★★筋トレなんでも質問スレッド282reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

★★筋トレなんでも質問スレッド281reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1321792796/

manhattan skyline

白濁肉汁 Ejaculation

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　　　　　　（・３・）　エェー　こ、これはいちおつじゃなくて、いちもつなんだから！　勘違いするなお！

誰がために鐘はアナル

我チンコ対決！

愛、おぼえていますか

せっかくいい筋トレスレになると思ったのに残念だな

>>8
糞スレ立てるな！

　 ／⌒＼
　（　　 　 ）
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　（　・∀・）＜　モコーリしようよ♪
　 ）　　　（　 ＼＿＿＿＿＿＿＿
　（＿_Y＿）

あばら骨の表面の筋肉を太くしたいのですが、効果的なトレーニング教えてください。

18：00〜18：30 筋トレ
19：30 夕飯
22：00 就寝

どのタイミングでプロテイン飲むべきですか？

>>12
18:30に水で
22:00に低脂肪乳で

>>13
ありがとうございます。
今まではトレーニング直後に牛乳割300mlを飲んでいたのですが、2回に分けるのなら量は単純に半分ずつにすれば良いのでしょうか。

>>14
プロテインはなに？

風邪ひいた、筋肉落ちるかな？

>>15
これです
http://i.imgur.com/0fyWy.jpg

>>17
300で二回飲んで構わんよ。
詳しくはwikiに一日のタンパク質の摂取量があるから参考に。

>>14
トレーニング直後は水の方がいいよ。
牛乳で割ると身体への吸収が遅くなるから。

>>19
そうそう。
後、寝る前は吸収率を遅くするために牛乳で飲むといいよ

低脂肪牛乳でも効果は変わりませんか？

>>18-19
わかりました。
ありがとうございました

牛乳はセシウム注意だぜ　一応産地確認した方がいい

>>21
変わらないよ。

>>23
氏ね

切実な質問です

筋トレやってプロテイン飲むと血圧あがるのですか？

上がるのであれば何故上がるか教えて下さい(T ^ T)

筋トレはじめたばかりですが、元々血圧高めなので心配です

>>26
飲んでも血圧はあがりません。

家トレで三角筋を鍛えたいです。
チューブ、ダンベル20キロ×2個あります。
レイズ、ショルダープレスの他に何か良い種目ありますか？
いつも三角に効いてる感じがしません…

やり方が悪いか、扱う重量が重過ぎて効かせられてないかのどっちか。多分後者。
初心者は重量よりもフォームを意識すると良い。

始めの内は5kgとかでも正しいフォームでやれば十分効かせられる。

誰でも鍛えれば腹筋ガチガチに割れるようになりますか？
人によってはどんなに鍛えてもバキバキにならないような気がするのですが

>>30
腹筋は元々誰でも割れているので、鍛えれば誰でも割れる。
バキバキに割れて見えないのは筋肉の上に脂肪があるせいなので、
脂肪をいかに落とすかの方が問題。

下っ腹へっこませたくてレッグレイズやってるんですけど床でやると背骨が
痛くてベットの上でやってるんですけど効果ありますか？

>>32
どこでやろうとフォーム次第

>>33
ありがとうございました
フォームに気をつけてやってみます

限界数までｱｰﾑｶｰﾙをして一分休憩後また限界数まで、というのを３ｾｯﾄしています。
しかし五分も休むとまだまだｱｰﾑｶｰﾙができちゃうんですが、やったほうが筋肉を付けるにはよいのでしょうか？
筋や関節を傷めるとよくないと思いやらずにいるんですが。
どうか御指南くださいませ、兄貴様。

>>35
>>1のＦＡＱとまとめサイトを一通り読め

>>36
さすがだぜ兄貴

腹を引っ込ませるドローイン？は有効でしょうか？

無効です

普段のトレ日とトレ日の間の休みの他に一週間とかの中期休養ってやっぱ入れた方がいいんですかね？

個人差があるんで自分の身体と相談しろとしか言えんわな。

そうなんですが、
一般論として短期の休養は24hから72hあけろとされているように
一般論として定期的に１週間とか２週間の休養はメリットありますか？

風邪引いたら筋肉落ちますか？

5x5法って何ですか？

お前それ他スレで聞いてるだろ

>>25
酪農家ですか？

こういうお腹にキックって実際効果ありますか？
これだけで腹筋割れますかね？
http://www.youtube.com/watch?v=2Q5MrECDuFo

【乞食速報】11,900円のホエイプロテインが3,401円
http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/news/1323192684/

>>47
割れるわけねーだろ。

これから3ヶ月間仕事のせいで週2しかも宅トレしかできなくなるんだが
週2ならどんなメニュー組めばいいかアドバイス頼む

自宅にはアジャストベンチとチンスタとダンベルしかないからスクワットとデッドは壊滅だ

どんなメニューも何もないだろ
週2じゃ如何に現状維持するかで手一杯
毎回出来る範囲で全身回すしかない

>>50
体幹とかなら10分でかなり鍛えられる

>>50
スクワットはブルガリアンやったら？

腕太くするのはダンベルカールより上腕三頭筋鍛えられる腕立て伏せのほうがいいですか？

>>54
三頭の方が比率が高いのは確かだが
何故その２択なのか意味不明
それに両方鍛えろよって話

自重じゃ筋肥大しない。
腕太くしたいならダンベルカールに補助種目加えればええやん。
ハンマーカールとかディップスとか。

自重でも筋肥大するよ
やり方次第

スクワットについて教えてください
しゃがんだ時に膝が足先より少し程度の位置になっています
どの様な練習をしたらいいでしょうか？

>>58
日本語の練習から始めましょう

まず片足のスクワットを加重で行ってください。
１０レップスできる限界の加重値が分かったらこれを２倍して、さらに自分の体重を加えてください。
この値があなたの両足でのスクワット実力となります。
そしてこの値を２倍すると、あなたが生涯で達成できる限界が得られます。
この限界値にあわせてバーベルのセットを選んで下さい。

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail.php?qid=1077075105

パワーボールって効く？
買うか迷ってんだけど

フシア姉さん、裏へ連れてって

17歳の女子校生です。

頑張って腹筋やスクワットをしたら、
彼氏が締まりが良くなったと褒めてくれました。

でも締まりよりも、私としてはミミズ千匹やカズノコ天井を目指したいんです。

どんなトレーニングをしたらいいでしょうか！？

筋トレ初心者です。
筋トレをすると腰痛になるのですが、体が固いけどストレッチするしかないですか？
体が柔らかくなったら腰痛はなくなるのかなあ。

メニューは、

�@スクワット、デッドリフト、クランチ、リバースクランチ、サイドプランク、ツイスト、カフーレイズ

�Aワンハンドロー、拳立て伏せ、プルオーバー、シュラック、サイドレイズ、フロントレイズ、アームカール、アームエクステンション


の２つを交互にやる気のある日だけしています。
毎日続けてしていましたが、腰痛のために休み休みになってしまいました。

それぞれ１セットのみ。

腰痛は、この筋トレを数日から１週間続けると発生します。
１週間ほど休むと腰痛はほぼなくなります。


背を壁にピッタリと良い姿勢を意識して立つと、どうも腰と壁の隙間が少ないらしいです。


よろしくお願いします。

>>64
トレなど不要。
これをアソコに入れるだけでOK。

http://www.tenga.co.jp/products/cup/deep_throat_cup.php

みなさんトレのモチベーション保つ為に何かしてます？(｀・ω・´)
何回もこれ見てモチベーション上げてたんだけど、最近やる気がでないお(´・ω・`)
http://www.amazon.co.jp/%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B9%E3%82%AB%E3%83%90
%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%B3%E3%83%8D%E3%83%AB-%E7%8
9%B9%E6%AE%8A%E9%83%A8%E9%9A%8A-SEALs-%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%AD%A6%E6%A0%A1-step1/dp/B00008PTBP/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1323512573&sr=8-2

5x5法って初心者が基礎を作る為のトレ方法ですか？

>>65
スクワットとデッドとリバースクランチ等を同日にやるのは腰の筋肉に負担をかけすぎでしょうね。
腰痛になるのもうなずけます。
少なくともスクワットとデッドは同日に行わず、更に日にちを数日開けて行うべきだと思います。

>>69
なるほど
そのようにします。
ありがとうございました。
また、報告したいと思います。

曙の脚はなんで細いんですか？

上が太いから相対的に細く見えるだけです

>>71
白人の血がミックスしてるのと長身だから

>>71
回しを取ったら、腹の肉が移動して足が太くなります。

なんか冬になって最近さらにこの板、人いなくなったね

>>75
>>2-10を見て分かるようにこの板は荒らしが立てたスレ
本スレは人がいっぱいいて、書き込みが4-5倍ありかなり賑わっているよ

>>76
板とスレを混同してるぞ

この身体を目指したいんですがどんなトレーニングをすればいいですか？
http://blog.livedoor.jp/funs/archives/51971540.html

ぶっちゃけショボイけどお前には無理だよ

>>78
ごく普通の筋肥大トレ。

ジムに通いたいんですが
トレーニングウェアを持っていません
安くてオススメのウェアがあれば教えてください

そんなのTシャツと半パンとかでいいんだよ。
ジムはオシャレしに行くところじゃない。トレしに行くところだから。

北斗の拳のケンシロウみたいな腕になるにはどのぐらい掛かりますか？
あの腕はステロイドでも使わないと無理ですかね。

デッドリフトのフィニッシュで肩を返すと見たことがあるのでしてみたら
肩甲骨のあたりがかなり筋肉痛になりましたがフォームがおかしいのでしょうか？
お願いします

フォームがおかしいです。

もちろん脊柱起立筋あたりも筋肉痛にはなりますが
でも肩さえ返さなければ肩甲骨あたりは筋肉痛になることはありません

フィニッシュで肩をそらすとベントオーバーロウやシュラッグみたいな効果
もあるんですかね
そう考えときますｗ

>>87
その通り。
一般的なノーマルなデッドでは背中全体を固めてやる。
しかし合戸式みたいなやり方だと肩甲骨を動かすので背中が収縮する。
ま、ネガティブで腰椎曲げないように気をつけたほうがいいね。一歩間違えると腰がヤバいから。

>>88
ありがとう
ただネガティブって何ですか？

>>89
デッドでいうと、バーベルを下ろす動作のこと。

しばらくウエイトしてなくてすげぇ久しぶりにプッシュアップバー使ってみた
10回5セットインターバル1分でやったら一週間経っても筋肉痛が治らんw
そんなもんですかね？

それ怪我ですね

>>91
★★筋トレなんでも質問スレッド281reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1321792823/

資産１００万円で、１日に資産の１％儲けるのって難しいことですか？

>>94
一年で38倍の計算だからね

あっ、誤爆です。

現在高２で２日に一回自重トレをしているんですが、最近、筋トレをすると男性ホルモンがでることにより、将来禿げたり、顔が大きくなったりすると聞きました
これらは真実ですか？

初心者がステロイドを打たないで、一年間で５ｋｇ〜１０ｋｇ増やすのは可能ですか？

>>98
脂肪含めて２０ｋｇ増やす事は可能と思います。
ついでに筋肉も５ｋｇくらい増えるのでは？

やっぱり5x5法は初心者向けのトレと思うのですが、何か情報ありませんか？

まぁ、伊東さんのブログにも同じことが
書いてあるよね。初心者の内は、
爆発的に体重を増やす必要がある。
できるだけ、脂肪がつかないように
増量するのは、最初の減量を経験
してからで良い・・・・と。

10ｘ10法はテンプレに出てるけど5x5や5x3は出てない。
邪道？

>>92
やっぱり怪我ですよね
筋繊維が破壊されまくってジャケット羽織るのも1人でできなかったですorz

イナズマイレブンのCMに出てるのってカイ・グリーンだよね？wwww

>>97
あー、禿げるよ、容赦ないよ、つるっぱげだよ

顔はオマエもともとでかいじゃん

>>104
はい。
出来れば18番の逆立ちガニ股足開きのポージングしてほしかった。
そのほうがカイらしい。

大胸筋を鍛える為に一日おきに２時間筋トレしてますがオーバートレーニング
ですか？　翌日の筋肉痛が欲しいからです。
最初の一時間は胸もバンプしてますが二時間経つと萎みます・・
筋肥大として逆効果ですか？？

クレアチンを4日前に飲み始めたのですが、
いきなり1.5ｋｇも体重が増えました
メシはそれまでと一緒です

これはクレアチンの効果ですか？
自分は現在減量中なので、飲むのを止めたほうがいいですかね？
よろしくお願いします。

>>108
負荷によるよね
高重量だとやっぱ3日に1回くらいじゃないかな
80ｋｇくらいまでは2日に1回とかでもいいんじゃないの
人の回復にもよるしね
大胸筋の回復時間（あくまでも目安）は72時間ね

ウォームアップについて質問です。

スクワットで本番の１セット目が
100キロ×１０回限界だとしたら、ウォームアップはどのようにしたらよいでしょうか？

間違って最新スレ(このスレ)ではなく前の番号のスレに書き込んでしまったので結果的にマルチになりますがお許しください。

トレーニング後にストレッチや整理体操したとはいえ翌日に全く筋肉痛にならないのは効果的な筋トレーが出来ていないと考えるべきですか？
もうそれ以上レップできない回数・セットはやってるんですが。

>>112
フォームがおかしいのかもしれないね
負荷が鍛えたい部位以外に逃げてしまってるのかも

>>111
屈伸
↓
ヒンズースクワット
↓
ジャンプ
↓
60kgでハーフスクワット
↓
60kgでフルスクワット
↓
フルで重量挙げていく

すまんｗ独断と偏見で適当に書いた。

トレ中に音楽聞くのってよくないのかな。
ランニングの時は気晴らしになるけど、筋トレの場合
筋肉への意識集中が薄れますよね。
今日はじめて音楽聴きながらウェイトやってたんだけど
普段より楽な感じがした。はたしていいことなのかどうか。

>>109
クレアチンで水分を取り込んでるだけだから問題ないでしょ。減量による重量低下を少しでも抑えられるならラッキーじゃん。

>>116
俺はトレ中は少女時代のThe Great Escapeを聴きながらやってる。
音楽はトレにとって利はあっても害はなし！

二の腕をひきしめさらには筋肉つけたいんだが効率いい家でできるトレーニングおしえて！

亜鉛は摂り過ぎると銅の吸収を妨げると聞いたのですが
銅0,6mgに対して亜鉛30mgは適量でしょうか？

>>119
二の腕ってのは三頭の長頭ね。三頭の種目はたくさんあるけど、長頭にピンポイントで効かすのは種目が限られてる。
それはまずダンベルでやるフレンチプレス。
肘を高く上げて二の腕をストレッチさせた状態でやれば効く。
あとライイング･トライセプスエクステンション。
普通はEZバーでやるが、家ならダンベルでやるしかない。

年末年始ジムが休みなんだが、筋肉をなるべくなくさないためにはどうしたらいい？

家トレ。

>>122
そのくらい休んだってどうってことはない。休みになる直前に追い込んでゆっくり休め。いい休養だよ。
休み明け、慢性的な疲れがとれてて、いつもより重いのが挙がる…場合もあるw

最近、週2でスポーツジムに行き始めた♂ですが、
体脂肪率が最初は14.1%だったのが、
最近は10.4%に落ちました。
メニュー的には筋トレ（レッグプレス、チェスとプレス、腹筋、プルダウン）、有酸素30分です

ところが、体脂肪率は10%をきると健康に悪いというのを
聞きました。

これ以上、体脂肪率を下げたくないのですが
どうすればいいのでしょうか？
スポーツジムを辞めたほうがいいのでしょうか？
（体脂肪率は下げたくないのですが、筋肉量は増やしたいです）

飯をたらふく食えばいい

食え食え、筋肉も付くし一石二鳥だ

みなさんベンチプレスの重量に対して肩とか広背筋の重量はどのくらいですか？

チビどもよく聞け
コンプレックスから体鍛えてもコンプレックスは消えない
内柴を見ろ

>>121
親切に教えていただきありがとうございました
早速実施して引き締めます！

筋トレして太るのと何もしないで太るのと
太った時の体型は同じですか？
例えば腹はあまり出ないとか腕が太くなる感じとか
違いがありますか？

>>131
秋葉に居るデブと相撲取りは違うだろう

>>132
＞秋葉に居るデブ

妙に納得する例えwww

ビルダーのコンテストまでの調整に定評のあるパーソナルトトレーナーを教えて下さい。
当方神奈川在住です。

来年ボディビルコンテストに出ます。
トレ内容や食事を今までジムのインストラクターに教えてもらっていましたが、来年から減量を開始してしっかり調整をしていきたいので、パーソナルトレーナーに指導してもらういたいです。

クラブベルが欲しいんですが購入できるサイトを教えてください
できれば送料込みで1万位かだとうれしいです

お前等ベンチプレスの重量に対して肩とか広背筋の重量はどのくらいなんだよ？

>>134
あなたに必要なのはパーソナルトレーナーではなく、日本語を教えてもらう家庭教師です。

>>135
そんな相場のサイトはありません。

>>136
同じコピペ貼るな！

ジムに通いはじめました。身長175体重70年齢20代前半、体脂肪率30％…
こんな運動をなにもしてこなかっただるんだるんな体の自分に効果が現れるのはどのぐらい経ってからでしょうか？
意欲にも繋がると思って気になりました。
マッチョになりたいと欲張らないが、それなりに見れる体になりたい。
ジムには毎日でも通えるんで、どんな通い方がいいかご指導おねがいします。
現状、着痩せタイプで、腕足は細い、腹胸がだらしなく垂れてる。
三ヶ月、半年頑張ればどうなってるんだろうか…
吉川ジム？のビフォーアフターっか見てると羨ましくて仕方ないがあんな大金払えない…

だって誰も教えてくれないんだもん

(´・ω・`)

まず自分からじゃね？

(´・ω・`)

>>138
＞自分に効果が現れるのはどのぐらい経ってからでしょうか？
　最低半年。目に見える形で現れるのは三年。

毎日ジムに通えるなら、分割法がオヌヌメ。
高いジムに行く必要は全く無い。
http://homepage1.nifty.com/rikitake/taikai.htm
http://bigtoe-jp.com/training.by.bigtoe.html

ベンチプレス８０・ラットプルダウン６０・ショルダープレス５５で、だいたい１０回３セットな感じ

(´・ω・`)

区民スポーツセンター最強！

片方ダンベルベンチ
37.5kg
14回
片方ショルダープレス25kg
18回

身長174
体重64

前に重量上げてやって肩が痛いです
体重は太れなくなったので少し維持にしました

肩壊れる覚悟で重量上げた方がよろしいでしょうか？

>>142
背中の種目が弱いんじゃない？

>>144
18回できる重量でやってるなら
壊れる心配はいらないでしょう。

>>138
週３トレなら3週間で変化わかるよ。見た目は全く変わらないけど、
体の内部が活性化してくるし、トレが楽しくなってくる。ここが
始めの分岐点。そんで３ヶ月もすれば肉体的変化に気づく。
腹の贅肉が減ったとか、胸が少し厚くなったとか。しかし「気のせい」
レベル。他人には全くわからない。

>>145
背中の種目とは肩の方？広背筋の方？それとも両方？

>>147
ラットプルダウンだろ

>>145
>>148
アドバイスありがとう。ラットプルダウン頑張って重量増やしてみるよ。

ラットプルダウンをフロントでやる場合は鎖骨まで引く必要ありますか？

体の作りを変えたくて筋トレ始めたものですがちょっと質問があります
まだ３ヶ月目の初心者なんですがもともと
173/73体脂肪率22％でだらしなかった胸が
173/65体脂肪率16％でメリハリの付いた凹凸が目立つ胸板に変わってきました
もともと体脂肪率を下げたいのと最初に書い通り体の作りを変えたくて始めたので何キロあげたいとか
胸囲何センチになりたいという目標がありませんでした

ですが何だかんだ続けている間に楽しくなってきてしまい自分もマッチョの道に入りたいと思います
当面の目標として今現在50ｋｇのベンチプレスを自分の体重65ｋｇまで増やせたらと思っています
あとは下半身も太ももを中心にバランスよく筋肉をつけ隊のですが何かオススメのトレーニングはありませんか？


一応今のメニューは
ベンチプレス50ｋｇ10X5
アームカール11ｋｇ10ｘ5
ダンベルを使ったYouTubeでみかけた胸のトレーニング10ｘ5
レッグカールとレッグエクステンション35ｋｇ10ｘ5
それが終わるとhttp://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
コレをしたあとストレッチして終わってます

まだ学生で場所も学校のトレーニングルームを使って行なっているのであまり長い時間はできません
ただ最近更衣室などで「なんか体つき変わった？」や「胸板厚くなったなー」「めちゃくちゃいい腕してるやん」と言われるのが嬉しくてもっとがんばろうと思います
一応二の腕を曲げて測ってみると35ｃｍでした、これから更に太くしたいと思います
どうかアドバイスをお願いします

質問だけを箇条書きで書いてくれ

よみにくくてすいません


1.上半身下半身ともバランスよく筋肉を付けられるトレーニングは何か
2.腕を太くするトレーニングは何か
3.これは追加なんですが背中を鍛えるのはどんなトレーニングがいいのか

以上です
よろしくおねがいします

>>153
http://wikiwiki.jp/kenko/?%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%CA%FD%CB%A1

wiki位読まんかい

>>154
すいません
一から読んで勉強してきます

ありがとうございました

しかしwikiはゴミ箱ですよ

筋トレした翌日に筋肉痛にならない場合は筋トレ内容が強度不足ですか？

最近プロテインを飲み始めたのですが添加物としてグルタミン酸が結構多量入っており
これが毒性をもっており脳や視神経の細胞を破壊しアルツや緑内障を発症したりする可能性があるって
知ったのですが本当のとこどうなのでしょうか？
後難病のＡＬＳもグルタミン酸が関係している説が有力とか。
とにかく怖いんです。

よく気づきましたね。あなたの仰るとおりです。
とにかく怖いです、ただちに服用を中止しましょう！

>>151
アームカールが11kgなのにレッグカールは35kgもあがるのか？
俺のハムストリングが弱いのかな・・・

>>158
グルタミン酸が入ってないプロテイン飲めばいいやん

>>158
ソース出して。
話はそれから

グルタミン酸仮説は既知だろうソースも醤油もねー

グルタミン＋キーワードで検索すれば結構でてるよ

でも無理に補給するのは注意が必要だよね
なんにしてもさ
俺はプロテインなんて絶対使わないけどねｗ

身長174
体69
体脂肪率18％
筋トレ初心者です。

三角筋が効率的に欲しいです
なにかおすすめのトレーニング
ないですか??

>>165
>>1のFAQにいくらでも書いてある

スミスマシンでベンチプレスを行うと100kg挙がるのですが、フリーウェイトでは80kgが限界です。
これはどうしてなんでしょうか
教えてください(>_<)

たりねー頭で考えろ

>>167
ヒント：　スミスマシン

>>167
答え スミスマシン

スミマセン

いわゆるレイオフを取ろうと思うんだが、
どれぐらい休めばいい？
すぐに筋肉落ちちゃいそうで怖いんだが

じゃ取るなボケ！

ここ質問スレだろｗなぜ煽るｗ

今日ダンベルとプッシュアップバーきたわ

プッシュアップバー　腕立てと比べて手痛いなこれ慣れなのか


てか運送のおっちゃんが重いけどなんだこれとか聞くからダンベルですけど答えたら
でかい声でケンシロウにでも何のか兄ちゃんとかいって近所にきこえまくりだわ
やめてくれよな。恥ずかしい

足引っ掛けられたらすぐ転ぶんですけど
これはふくらはぎを鍛えたらどうにかなるの？

運動神経とか柔軟性とかの問題だろ

ラジオ体操第一でバテる体力の無さをどうにかしたいです
何から始めればいいんでしょうか

>>178
これなら君でも大丈夫
http://www.youtube.com/watch?v=lg5hXU23o2E&feature=youtube_gdata_player

>>179
笑って酸欠起こして目の前が暗くなりました
やっぱり駄目です

ムキムキになりたいんですが、身長１６５、体重１００の場合はダイエットから始めた方が良いですか？

1人では何をすれば良いのかもわからないので、ジムに行くつもりなんですがスポーツジムのような所に行くか、近所にあるゴールドジム？のようないかにもマッチョな人達がいるような所が良いのか…

オススメの方法や、アドバイスを下さい。

173cm52kgで今まで筋トレ・スポーツの経験はありません。
自分より細い人見たこと無いぐらいで、
何着ても似会うくらいの体系になりたいのですが、
最初はどのようなメニューがいいですか？

ご飯は３〜４食、間食もするようにします。

一日3000キロカロリー摂取せよ

>>182
点滴で24時間栄養注入

腕太くしたいんだが、腕立て伏せか？

>>181
年齢が許すなら相撲部屋に入門したらどうだろうか

近くに利用料金の安い公営ジムは無いから、ベンチを買おうと思ってる。
おススメがあったら教えてください

懸垂できないので斜め懸垂をしろということでしたが
斜め懸垂をやる場所もないのですが…

こんばんは、今までアナログ体重計を使用していたのですが、壊れてしまったので
体脂肪測定できる機種を買おうと思っています。
足部と手で握って測定するタイプで3000円位のものを検討中ですが、お勧めや注意点などありましたら
教えて下さい。宜しくお願いします。

別に頼んでないぞハゲ

>>188
公園の鉄棒。工夫できないなら去れ

>>189
計測は毎日同じ時間で説明書に近い状況で
タニタ辺りがベター
型後れならめちゃくちゃ安いし
体脂肪率はあくまで目安に
んでここで体脂肪率の話は荒れるのでなるべくしないこと
目安と言ってもモチベーションの維持には良いと思うよ
頑張れー

>>189
体脂肪計なぞアテにならん

>>192
どうもありがとうございます。分っかりました参考にしまーす。

>>193
レスどうもです。
体重計壊れちまったし、どうせ買うなら体脂肪計付がいいかなと思ったんです。
あんま当てにせず、目安程度に考えます。

炭酸飲料って飲まない方がいいの？

腹を割るにはどうすればいいですか？
グッズやスケジュールをアドバイスしてください

>>197
追加ですが、
とにかくバッキバキにしたいんです
あとは、背筋をつけるためのスケジュールを
アドバイスしてくれたら嬉しいです

本音を言えば一発よ

>>186　
なんちゅうアドバイスやｗｗﾜﾛﾀ

基礎体力はどうすれば付きますか

運動（うんどう）したらつきまちゅよ

>>198
身長、体重は？

>>196
飲んだ方がいい
特に筋トレの後はね
ただし過剰摂取はNO

>>187
5000円未満はNO

>>176
体幹を鍛えろ

>>150
ない
目線まででもっと負荷を増やせ

>>197
ググれカス

筋肥大のメニューを1セット、サーキットトレでやり続けたらどんな体になるの？

>>207
ありがとうございます
負荷を増やしてやってみます

夜の公園でディップスとチンニング（共に自重）を始めて2ヶ月あまり。

ディップスは始めは1回もできなかったのが、
現在は1セット目なら9回できるようになりました。
前傾姿勢で腕の曲げ角は90度程度。

しかし同じく最初1回もできなかったチンニングは、
現在も1回もできません。

順手で手幅を広くとっていますが、全く、
特に腕をほとんど伸ばした状態だとピクリとも上がりません。

ディップスの進歩ぶりとあまりに差があるので気になるのですが、
同じ自重トレでも種目が違うとこんなものなんでしょうか？
それともトレ内容が悪いんでしょうか？

ちなみに正確には、
最初の1ヶ月はチンニングではなく斜め懸垂をやっていました。
低鉄棒の下に完全に潜り込んで地面となるべく並行な姿勢で、
順手ワイドスタンスの逆腕立てみたいな状態のを。

それが3セットとも10回程度できるようになったので、
今度は腕を曲げきった状態でぶらさがってジワーッと下がる、
ネガティブのみのチンニングに切り替えましたが、
上記のような状態です。

ちなみに男で体重は72ｋｇ程度です。

わかるマッチョな人、教えて下さい。

どうしたらいいのかわかるけどマッチョじゃないから教えられないな

あー俺も体重100キロ体脂肪率17パーだけどマッチョじゃないから駄目だ

マッチョとは、男性がもつという「強靱さ、逞しさ、勇敢さ、好戦性」といった性質を基礎とした思想や信条、行動をあらわす言葉。
(ウィキペディアより抜粋)

212、２１３はなんちゃってマッチョ

>>211
試しに寝転びながらやってみると広背筋が動いてなかった。並行ではなく斜めでやってみては？
なんでもそうですが効かせることを意識してやらないとだめです。
鉄棒の高さがどんなのかしりませんが、膝立ちをして足の補助いれつつあげるのもいいと思います。

>>211
順手じゃなくて逆手でやって見たら？
それでも無理ならお前に懸垂は無理だ
おとなしく斜懸垂やってろ

>>209
2歳からやり続ければこうなります
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYmpuyBQw.jpg

バーベル大好き兄貴方にご相談です。
兄貴方はどの位の重量までスタシャに乗せてますか？

俺は現在ALEXのスタシャを使ってるのですが、耐久重量120�`らしく、
既に130�`を使っていて、今度40�`増やそうかなって思ってるんですが、
このまま使っても意外と大丈夫なのか？、それともシャフトを買い換えた方が良いのか？
あと兄貴たちの使ってるスタシャと、実際これだけ乗せてるけど大丈夫だよとかの情報を教えてください。

>>218
こいつらは格闘家じゃないの？
ナチュラルなの？
外人こええええええ

ガリガリ君から脱出した方いたら筋トレやる前の体重と身長教えてください。
お願いします。

トレーニングチューブあるんだけどこれで上腕二等筋太くするには何回くらいトレーニングすればいいのかな？

>>222
お前の質問は
「牛乳何杯飲めばお腹いっぱいになる？」
ってのと同じ

力こぶ鍛えるのにカールだけていい？

はい

今度マラソンに出るんだけど
トレーニング中、上半身の筋肉が落ちない方法って無いかな？

>>222
まず、チューブを二重にします。
そして、ベッドの脚などに固定し、限界までやってみましょう。
１分インターバルを取り、また限界まで…、それを２回しかできなくなるまで繰り返しましょう。
超回復元という法則があり、筋肉トレーニングは毎日やってはいけません。
上腕二頭筋なら４８時間で回復するので、３日に１度やりましょう。
その際、ササミ、納豆、豆腐、牛肉、ヨーグルト、といったタンパク質、あるいは、プロテインを摂取しましょう。
すぐに結果でるのはないです。
最低３ヶ月続けてください。
あと、どうせなら、上腕三頭筋も鍛えましょう。
腕立てを肩幅より狭く限界までやりましょう。それを４セット。
それも３日に１度やりましょう。
ちなみに、身長、体重、体脂肪教えていただけませんか？
私は４１歳ですが、１６８ｃｍ６４ｋｇ２０％とぽっちゃりですが、中年太りまではいかないのは、トレーニングのおかげだと思います。

>>227
おっさん筋トレの効果全くない数字だな
内容も適当だがアホな教えてちゃんにはこの程度の返しで十分か

168cm64kg20%

筋肉全然ないだろw
アームカール５Kgできんのか

>>216
やはり自分の斜め懸垂（もどき）は、
チンニングとは別の個所を使っていたのか…？

おっしゃる足つき補助ありなどで、
本来のチンニングの動きで続けてみます。
ありがとう。

>>217
長くなるので書きませんでしたが、
逆手でもナロースタンス（いわゆる懸垂）でやっています。
それだと腕を伸ばしきらなければ何回か可能です。

ただやはりチンニングらしく、
順手のワイドスタンスで回数こなしたかったので。

>>229
スポーツやったことない一般的人の数字だよな

165 64 27

なんだけど体脂肪率多すぎだろ。男だぜ

デブだったのから筋トレはじめて三ヶ月ぐらいなんだけど順調かな？
光の下ならもっと筋肉のカットは出る感じだけど

http://iup.2ch-library.com/i/i0516920-1324973241.jpg

初心者です
右の肩甲骨付近を動かすとピリッとした痛みを感じるのですが、
これって故障でよくある感じの症状ですか？

>>233
すごいね普通は光の下のほうが出ないんだよ

お聞きしたいのですがダンベルより先にバーベルを注文したんですが

ダンベルでしか出来ない筋トレ種目とかないですよね？
イメージ的にバーベルの方が色々、出来そうだったのですが

ワンハンド種目はバーベルではキビシイぞ

いいじゃんイメージ
何の学習もせずイメージ

それで何処までいけるのかもイメージできてんだろ？最高ジャン！

↑大変だぞ。ワロタ。確かにグリーンジャイアントくらい背高い人じゃないと大変だ

>>236
買う前に聞けよw
多分全員がダンベル勧めるぞ

サイドレイズ、サイドベンド、ベントオーバーラテラルレイズ、フライ、
ダンベルでしかできない種目って、あと何？

「初心者はＢＩＧ３」が口癖的なこのスレでは、バーベル先買いでも問題ないのでは？

結局バーベルのオススメはどれだ？

ダンベルしかダメなトレーニングやりたくなったら買えばいい。
バーベルは場所の問題とかあるけど、ダンベルなら問題無いだろ。

バーベル<ダンベルは常識でしょ。

山下智久さんがベンチプレス１２０ｋｇだと聞きましたが、映画「あしたのジョー」の時は５３ｋｇまで体重を絞ったので、１２０ｋｇはあげれませんよね？
今はできるみたいですが。

プッシュアッパーっあるとやっぱ変わるの？

>>244
ガリの常識？

>>223 あっそ、余計なレスする暇あるなら筋トレでもしてろ。

>>227 ご親切にどうもありがとうございます。大変参考になりました。

>>227
体型が良い＝体脂肪少ないじゃないからね。
体型が悪い＝皮下脂肪が多いではあるけど。

細マッチョ目指してんだけど

痩せてから筋トレと筋トレしてから痩せるどっちのがいい？筋肉つけながら脂肪を減らすって不可能なんですよね？

フレンチプレスとトライセプスエクステンションの違いはどこでしょうか？

>>250
この質問何度目だよ

>>250
今デブなら食事制限しながら筋トレ

筋肉つけながら脂肪を減らすって不可能なんですよね？
無駄なこと考えなくていい

体脂肪率25％以上とかの完全たるデブなら
筋肉つけながら脂肪減らす事もできるとか聞いた事はあるけど・・

基本的に筋肉と脂肪って増える時も減る時も一緒だよな

体脂肪減りつつ体重増加してるときって筋肉が
増えてるんじゃないの？

>>254
俺完全なるデブだけど、
脂肪の減少、筋肉の増大、痔がよくなってきてる、見た目やせてきてる、体重増加
が同時に起きてる。

息子がジム行きたいといっているだが中3だときついかな？

>>257
さすがに中高生は見かけたことないな〜

>>258
ですよね…
市民体育館みたいなとこなんですが…いたらおかしいとおもいますか？

何が息子だよお前本人だろ

>>259
いやおかしくないよ　高校野球やっている子なんて学校のジムでバリバリやっているからね
有料のジムに行かないだけじゃないかな
気にしないでやりたいことやらせたら？

プロテインとか無しでさっさと腹筋割る方法ってあります？

二次成長期に筋トレしたらチビ確定じゃねーの？ｗ

バレーボールやらせたら問題ない

何故軍人は皆マッチョなんですか？

>>263
これについて詳しいひと教えて

チビになる代わりに凄まじい肩幅が手に入るぞ
どうだ安いもんだろ？

全然安くないだろ。肩幅あったってチビじゃ格好悪いだろ。
合戸みたいにはなりたくない。

これなんて顔と身体の比率明らかにおかしいし。
ttp://musclemediajapan.main.jp/pump/m/upfile/523-1.jpg

やっぱある程度身長ないとどんなに鍛えても嘲笑の的にしかならんよ。

ムスコの身長は170ちょいですね…

>>268
顔でかい、体ちっちゃいしマジダサい！

鍛えるのやめろよジジィ

>>268
チビって本当に悲惨だな・・・
どれだけ身体を鍛えてもどれだけ服に金使ってもキモい・・・
この人何cmよ？

身長もそうだが何より骨格が酷すぎる
体型コンプレックスで鍛え始めたんだろうと容易に想像できてしまうな

チビってマジで悲惨過ぎる・・・
俺なら間違いなく引きこもりになってたは・・・

で、>>268に文句言ってる人はこの人よりマッチョなの。

質問です
自宅でもトレーニングできるようにダンベルを買おうと思うのですがコレはどうでしょうか？
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B0041ISYZK/ref=ox_sc_act_image_2?ie=UTF8&m=A3220T4ROS5MON

あとベンチはあったほうがいいでしょうか？

家トレを始めようと思うんですが、

ワイルドフィット　バーベル・ダンベルセット　３０�s　6800円

ファインティングロード　ダンベル　20�s　4900円

どっちがいいでしょうか？
やる場所が和室なので場所があんまりとれません。

>>275
自宅「でも」他でどの程度やってんのよ

>>276
IDにWfってあるけどな

>>276
悩んでるならとりあえず自重トレから始めたほうがいいぞ。

>>274
そういう問題じゃないだろ

チュッ

いえそういう問題ですけど

>>274
女の腐ったような性格は仮に２ｍの200kgでもマッチョと表現しない。

そう、マッチョとは筋肉隆々のカッコよくてタフなボディはもちろんメンタルも強くなくてはならんからな。
一見強そうに見えてメソメソしてたらホントにかっこ悪い。

マッチョになると性格も変わるんですか？

マッスル北村は10ヶ月で40kg体重を増やしたそうですが内何kgが脂肪だったんでしょうか？

0％

真面目に答えてください
推測でも結構ですから
皆さんのその知識を見込んで質問しているのです

>>284
変わるだろ。自分に自信が待てると何事にも前向きに取り組むようになると思うよ。
筋トレすると男性ホルモンも増えるしな。

男性ホルモンは性格に影響しないだろ

性格ってのは3歳以内までにほぼ形成されるから筋トレしたところで何も変わらない
交通事故で頭を強打したとかなら話は別だけど外的要素はほとんど無い

性格はほぼ遺伝的要因で決定されるけど
逆に外敵要因で形成されるような部分は割と柔軟だから年取ってもかわるよ

性格が3歳で決定するの根拠がない。
すなわち脳の容量と性格は関係がないから。
筋トレは内分泌のバランスや、神経系系にも
多分な影響を与えるから、自ずから性格が変わることもなくはない。
ただ、周りの自分への扱いが変わるからその影響で
対人心理的に変化があることは多い。

今までアンダーアーマーの短パンはいてジムトレーニングしてきたんですが、ちょっとオシャレさんが集まるジムに代わったら、タイツはいてる人が結構いるんだ。

あれって、タイツの下はノーパンがデフォ？それとも薄手の下着はいてる？
女性はTバックかな。

男も女もノーパンだよ。言わせんな恥ずかしい。

48時間休んだら、超回復してる？

72やすんだほうがいいのかな

72時間は休みすぎ
中一日で十分

40という歳のせいか、トレする度に筋肉痛がヒドく、４日くらい空けないとトレができない体なんですが、皆さんはグルタミン飲んでいますか？

BCAA＋グルタミン飲んでる方おりますか？
回復にオススメなサプリなどありましたら、アドバイスお願い致します。

筋肥大はパンプアッブと同意語でしょうか？

バルクアップと間違えてない？
パンプはトレ直後のあの張ってる感じのことだよ

パンプアップってずっと維持出来ないの？

>>297
そのぐらいの年齢なら若者よりは回復遅いけど、オッサンだからどうのこうのと言うのはまだ早い。

トレの頻度だけど、分割してないの？ 一部位週一にして３〜４分割にすれば調度いいはずだけど。
それでもし、もの足りないとしたら、もう少しトレを上達させて強度を上げる。より効かせるようにすればいい。
ちなみにオレの場合、筋肉痛は５日ぐらいでアンタより歳も上ね。

回復系サプリはやっぱグルタミンだね。BCAA＋GはMRMのやつだよね？
それもいいけど、グルタミンを単体で買って、寝る前にプロテインと一緒に摂るといいよ。

オッサンって何の為にトレしてるの？
女も寄ってこないでしょ

>>302
お前には関係ない事だと思うよ

>>302
女が寄ってこない？
まったく逆だよ。ハタチぐらいから年上までいっぱい寄ってくる。
ま、人によるんだろうけど、トレやってなかった30ぐらいの頃より明らかにモテるぞ。

ジム通って プロティンのんでってかなり維持費いるよな。

>>305
プロテインはカロリー気にする減量期か、
食が細くて量食べられない人以外は特別いらない気もするが…。

ちなみに今の円高だと、
海外プロテインを個人輸入した方が、
スーパーで普通に肉買うより下手するとタンパク質単価は安い。

>>302
ちょっとジムまで来い。

>>297
マルチポストするなよオッサン

マルチ商法やるなよ兄ちゃん

ダンベルだけでマッチョにはなれないのですか？

君のいうマッチョがなにかはしらんがなれるんじゃない？ただダンベルをたくさん買わないといけないだけで

俺みたいなマッチョが迫害されるのは何故ですか？

お前らジムとく行けなかった時の自重トレって何やってる？

>>311
体アップしろ

>>312
ディップスとチンニングくらいか

>>312
たまには休めよ・・・

ダンベルベンチはベンチプレスの代わりになりえますか？

>>316
バーベルの場合傾いた時に傾いた方へのかかる重さが重い。よって姿勢維持にも筋肉使う。
ダンベルは姿勢維持がらく。
胸筋鍛える分にはいいんじゃない？

>>316
動作が同じだし基本的には代用可能

有酸素運動でも無いのに何故スクワットした後息切れするんでしょうか？

無酸素運動　息切れ　で検索GO!

それぞれの部位を超回復に合わせて
二日置きに鍛えているのですが、
先日届いた、とある外国製の練習器具には
1日置きのメニューが組まれていました。

部位によって回復のスピードが違うのは
知っていますが、それは人種によっても
異なるのでしょうか？

因みに、その器具は腕立ての効果を高めるものです。

スクワットって何でラックから持ち上げて下がってからスクワットするんですか？
最初からセーフティに乗せといて持ち上げるほうがうまくいくんですけどパーシャル以外でしてる動画あまり無いような気がします。
こっちのほうが足幅とか最初にスタミナ消費しないとか利点が多いと思うんですけど…

>>321
生まれてこのかたロクに運動したことのないモヤシが
本当の腕立てをやると1週間は動けなくなりますが、
マッチョが腕立てしてもなんてことないでしょう。

同じ運動でも備わっている筋力が圧倒的に違うので、
マッチョはわずかの力しか使っていないからです。

答え：
腕立てなど準備運動レベルで、
すぐ回復するマッチョを想定しているから。

>>323
なるほど。
そういった考えはありませんでした。

自分は間違いなくライトユーザーなので
無理せず頑張りたいと思います。
ありがとうございました。

首鍛えるのって

/￣ー〇←頭
￣￣￣￣
　床↑

こんな感じで良いの？(横から見た図)

コピベブログにネタを提供させないようにニュー速でステマというワードが流行っているのですか？

ν速はマジでカオス状態だろ
ステマ厨だらけいつ沈静化するんだ？

スクワットやらは回復関係なくやっても大丈夫？上腕二頭筋やらも毎日やってるけどマズイカナ？

175/72で体脂肪25ﾊﾟｰｾﾝﾄ見るも無残な3段腹なんだけど
腹筋を割るには脂肪落とさないといけないのはわかった。ダイエット筋ﾄﾚどちらとも高たんぱく低脂質なものがいいのもわかった。

筋トレで先に筋肉つけるのとウォーキングで腹の脂肪落とすのどちらを先にやったほうが効率いい？

おめーは何もわかってねぇ！

その身長体重で体脂肪率25％って女みたいだなｗ

背筋力が300kgあるからといってデッドリフト300kgはあがらないもんなんですか？

>>328
どんな判断だ。

と言いたいところですが、
マジレスすると与える負荷によります。

しょぼい負荷なら毎日やっても良いですが、
おそらく筋肥大の効果は非常に少ないでしょう。
筋肥大に有効な5〜8RM程度の強い負荷で3〜5セットやった場合は、
腕でも中2日、脚なら1週間は間を空けないと再び全力出せるほど回復しないでしょう。

割合なんか関係ないだろ。総カロリー数を抑制するだけでいいんだ。

>>329
筋トレを部位別（胸、背中、下半身）に分けて、それを1サイクルとして毎日やってください。
そして、その後、踏み台昇降を25分やってください。
最低でも1ヶ月は継続すると、効果が実感できますよ。

身長が1cm違うだけで標準体重変わりすぎ
当てにならない

だってウ板のサプリスレとかサプリ板はステマだらけだし…

>333
サンクスです

>>335
ありがとうございます、器具も買おうか検討しています。
今は1日おきに6分で割れる腹筋を手に入れるっていう例の動画のトレーニングと
ウォーキングを1日おきに10キロって感じです

食事制限やカロリー目安の摂取など腹脂肪を落としながら胸や背中に筋肉つけたい場合どの程度が目安かな？

細かいことはどうでもいいから毎日全身トレやれば嫌でも痩せる

>>337
ステマってのはν速だけの話だから

無効で面白かったから他でもやろうって考えだろう
自分で言い出したものでもないのに寒い奴だよホント

脂肪、タンパク質、それに炭水化物をバランス良く摂取するのが体重を減らすカギだとするこれまでの説に、
異議を唱える研究結果がこのたび明らかになった。

　新年の誓いを立ててダイエットを始めた人にとっても、健康的な体重を維持するのに苦労している人にとっても、ためになる刺激的な研究結果だ。
体脂肪の蓄積という観点からすると、何を食べるかよりも、どれだけ食べるかが重要だということが示されたのだ。ダイエット業界は炭水化物、
タンパク質、脂肪の 摂取量を調整するさまざまな戦略を提供している。

　研究は健康な若い男女25人を対象に行われ、被験者には56 日間にわたって意図的に1日当たり約1000キロカロリーを余計に摂取してもらった。
食事に含まれるタンパク質と脂肪の量はグループごとに変えた。この研究結果は4日付の
ジャーナル・オブ・アメリカン・メディカル・アソシエーション（ＪＡＭＡ）に掲載される。

　低 タンパク質食のグループ（タンパク質の占める割合が摂取カロリーの5％未満）の体重増は、通常バランスのグループや
高タンパク質食のグループよりも少な かったものの、体脂肪はすべてのグループで同じだけ増加した。タンパク質が
摂取カロリーに占める割合は普通で約15％だが、米政府は17〜21％にするこ とを推奨している。

　論文の主執筆者で、ペニントン生物医学研究センターの研究員であるジョー ジ・ブレイ氏は、「体が余剰なカロリーを摂取する場合、
それがどんな食物から発生したのかは関係がない」と指摘し、「体は（余剰なカロリーを）脂肪に変えることしかできない」と語った。

ソース　ウォールストリートジャーナル
http://jp.wsj.com/Life-Style/node_370419

結論をわかりやすく言ってよ

【研究】肥満の原因は食べ物のバランスではなく、カロリーの過剰摂取だ＝米研究チーム★3
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1325838236/

>>344
結論：アメリカ人はアホ

「食うモンにもいろいろ注文つけてきたけど、実は米でも肉でもなんでもよかったわ。ダイエットに関係するのカロリーだけ。業界はまったくウソつきだぜ！」

結局は食べ過ぎるな！食べる量減らせ。
意志の強さに係ってるだけっていう一番うれしくない報告ですね。ダイエット厨には朗報だね。

低 タンパク質食だと体重増加少ないけど体脂肪は他のグループと同じように増えてるわけだ
最悪だと痩せてるのに内臓脂肪の塊の出来上がりｗ

つーか、トレしてない状況のデータに過ぎないからね。
ウ板的にはあまり意味のないシロモノだね。

>>346
いや、
「炭水化物さえとらなければいくら食べても痩せる」
みたいな"常識"がはびこる今、
改めて検証してみる実証主義は凄い。

こういう実証がないと「いや、太る」「いや、太らない｣の水掛け論で、
「カロリーとりすぎたら太るのが常識」と言っても、
「それは古い理論。カロリー信者乙w」
の罵倒合戦になる。

カロリーオーバーの問題
栄養バランスの問題

この2つはいつから近藤されてたの？

でも炭水化物抜きダイエットは地球上で実際に効果だしてるわけだし

炭水化物（主食）の摂取を抑えれば必然的に摂取カロリーが減るわけだし

>>353
色々原因は考えられる。

大量の炭水化物を抜いただけに、
実はカロリーが減っているだけだったとか、
糖質が不足して糖新生で体蛋白（筋肉など)がさかんに分解され、
脂肪の減りはそうでもないのに体重だけがかなり減ったとか。

あと「実際に効果だしてる」の根拠が、
「俺、炭水化物抜いたら痩せたよ」「俺も、俺も」
って話をネットで見かけたってレベルじゃ困るよ。

飯食わないで酒ばっか飲んでるとぐんぐん痩せるよ
万年下痢が続くくらい飲み続ける
もちろん体にいいわけないが

モリヤのバーベルセットってダンベルぜったいついてくるんですか？

メールで問い合わせても返信がこないので・・・・
もし知ってる方おられましたら教えてください

胸筋を主として上半身を鍛えたいのですが、どのようなメニューをこなしたらいいですか？指導お願いします。
ただジムなどにはあまり、どころかほとんどいけません。いけたらどのような事をしたらいいですか？
家にある器具といえばプッシュアップバーと長い太りゴム？みたいのです。

質問：筋トレを続けていたが、肩甲骨の内側が痛み出した。しばらく休息するが
その後背筋も適度に鍛えるべきか？

詳細：初めて質問させていただきます。
先月から筋トレをはじめました。メニューとしては
月：休み　火：�@　水：�A　木：�@　金：休み　土：�A　日：�@　月
：休み　火：�A・・・
※�@＝上半身筋トレ（腕、胸筋周辺のトレーニング）
　�A＝下半身筋トレ（ふともも、ふくらはぎ、腹筋周りのトレーニング）
というローテーションで行っていました。
途中でダンベルを買ってトレーニングを始めたのですが、2週間ぐらいしたら
肩甲骨の内側が痛み出し、少しひねっても痛く感じるようになってしまいました。
筋肉痛などの鈍痛ではなくピリっと痛む感じです。
（おそらく胸筋を鍛えるためのダンベルフライが原因だと思います・・・）。

1週間ほど胸筋と腹筋を休んでおり（軽く腰痛もちでもあるので）、休み明け後も様子を見ながら軽めに胸筋などを
鍛えようかと思うのですが、そのほかに背筋も軽めに鍛えだしたほうがいいでしょうか？
それとも胸筋や腹筋だけを軽めにトレーニングする形で抑えたほうがいいでしょうか？

>>358
前傾してのディップス。まじオススメ。

>>360
平行棒などが、ないんですが…

>>361
椅子を2個使って台にする。
公園の滑り台の階段上った先の高めの手すり、
うんていやジャングルジムでできそうな構造なところ、
など他にできそうな所を探す。

それでもダメなら腕立てで我慢するか、
フラットベンチとバーベル買う。

>>361
ジムには行けません。器具もありません。
そんなんでマッチョになれるわけがないだろw
ジムに行って一生懸命やっててもやり方が悪くてなれないヤツがたくさんいるのに。
まずは最低限の環境を整えろ。
それから先。努力、知識を蓄え、継続させる。
君はまだスタート地点にすら立ってないってことだ。

>>362
ありがとうございます
>>363
はい

>>343
たんぱく質だけを4000kcal摂取しても太るの？

>>365
病気になるってのを除いても消費カロリー以上なら太るのは当たり前

マッチョにならないの？

>>365
>>367

★★筋トレなんでも質問スレッド283reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1324725841/

> 997 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/01/07(土) 10:45:35.34 ID:eeyPIH7y
> 筋肉のある人間は大抵愛国者なのは何故ですか？

カロリーうんこを排泄すれば計算が合わなくなる

最近少し注意されたので聞きたい。

4時 軽くご飯とガゼイン
7時 菓子パン一個
8時 仮眠1時間
9時 ホエイプロテイン(クレアチン5g)
10時 筋トレ(1時間トレ中は水1リットルのみ)
11時 ホエイのカーボとクレアチンとグルタミン入ったやつ
12時 ご飯
2時 就寝


ツレが言うのは、8時の仮眠でホルモン分泌さすとトレ後までの時間が少ない為、
トレ後のホルモン分泌がマイナスになるから寝るなといわれました。

真相はどうなんでしょうか？

オルリスタット飲むとケツから油が出るらしい

フラットベンチって必要？なにに使うの？

椅子

質問です。

ジムに通い始めて1年経過したんですが
体重と脂肪が両方増加しました。

身長174cm　男　現在26歳
体重49kg→53kg　体脂肪10%→16%

筋トレで体重が落ちて脂肪が増加するパターン等は見かけますが
両方増加するパターンは見かけませんでした。

元々極端に痩せていたのが
標準体重に近づいたと喜ぶべきなんでしょうか？

週に2回ジム、2回自宅でダンベルトレを行っています。
高校のときからジムに通う以前までは↑のような身長体重でした。
（体脂肪は測ってないので不明です）

>>374
市販の体重計の体脂肪率はあてにならないぞ

>>374
増えた４キロはほとんど体脂肪じゃないの
それじゃー金と時間の無駄だよ
週２回のトレメニューここに書いてみな

次スレはここなの？

>>374
>両方増加するパターンは見かけませんでした
本来、両方共増加するのが普通です。
体重が増えるときには両方増えて、減るときには両方減る。
人体はそうできていますから。
トレーニングはその比率を増加時には筋肉>>脂肪、減少時には脂肪>>筋肉
にするものだとざっくりお考え下さい。
ただ、貴方の場合は測定結果を鵜呑みにすると体重が増えた分がほとんど
脂肪ですので、トレーニング内容の見直しも必要かもしれません。
筋肉を増やしたければ筋肉が増えるようにトレーニングする必要があります。
ただ運動をしていればどんどん増えるというものでは無いらしいです。

>>374
ジムにあるようなのも含めて、
体組成計というやつはおみくじ機能付き体重計と思った方が良い。
（体脂肪率が急に下がった = 大吉）

ぶっちゃけ筋肉だの脂肪だのの量は、
お腹が出てきて顔がふっくらしたら「太ったな」、
見た目たくましくなって使用重量が上がったら「筋肉ついたな」
と判断するしかない。

どうしても体脂肪を数値化して比べたければ、
せめて皮下脂肪厚法でやる。

鏡見てさ、おっ、いい感じ！ってなってるの？
ぽちゃぽちゃ？

こういう質問って毎回よく釣れるな
俺もその一人だがｗ

フラットベンチって必要なの？

僕はダンベルベンチで使います

>>370
仮眠しても問題ない

プロテイン摂取のお勧め時間の一つに「就寝前」という
のがありますが、文字通りに寝る直前（ベッドに入る前、
歯みがいてから）に実行すると、夜中におしっこに起きてしまいます。
んで、9時ごろプロテイン飲んで10時ごろにおしっこしてから
寝ることが多いんですが、どうでしょう。

頼むから歯磨きの前に飲んでくれ

歯磨いてから飲むの・・・？

ウエイト前にプロテインなんて飲まなくて良いよな

プロテイン飲むと屁が臭くならない？

>>388
飲んどけ
トレ終了後３０分以内に飲まないとダメというが
技師は飲んでねえしな

ウエイト後に飲むのが通常だろ
何で二度も苦しい思いしなきゃなんねーんだよ

トレ直後には血中アミノ酸濃度を上げときたいから1時間前にも飲むのがベター

プロテインはいつ飲もうが量以外効果変わらないって実験してるがな
重要なんはトレ後のカーボだけ

そういう事だ

マジか
じゃあトータルで足りてりればアミノ酸濃度一定とか気にしなくていいん？
直後カーボ最重要ってのはもちろんだけど

>>389
チョコ味のプロテイン飲んでいるが
屁もチョコの匂いになる

減量中でなけりゃトレ後のカーボも
そないに気にしなくて良い程度

>>396
お前のうんこ美味そうだな

腹バキバキに割りたいけど脂肪が多すぎて有酸素運動を優先せざるを得ない
脂肪を減らしながら筋肉つけれないって不便だな

難しいから希少価値がでる

消費カロリーが摂取カロリー上回ったときの燃焼量は 脂肪＞筋肉 であってますか？

経験上、筋肉＞脂肪でした

ダンベルのザラザラがとても痛いのでグローブ使用したいのですが
お奨めありますか？

>>402
食事制限でもしてたのか？

筋トレして二ヶ月、目に見えて筋肉ついたり肩幅広がったり、凄く変わってきているんですが
体重計で測った時に、やる以前の筋肉量と比べて変化していません。
数値は参考程度かもしれませんが、余り変化ないのは筋肉量は増えてないということでしょうか。

>>403
軍手や作業用手袋
300円以内に収まる

つぶつぶのゴム付きで

>>405
>>379

>>405
2ヶ月で変化するわけない
神経系の適応すらまだでしょ
あと3年は続けるべし

>>409
ほら、「お、俺スゲー」って時期があるじゃんか。
ほっといてやれよ

見た目が変わったんだろ？なら筋肉ついてんのはわかるはずだろ？ わざわざ質問する意味がわからん。

筋トレした後は冷やさないといけないらしいのですが
筋トレ後、お風呂に入りたいんですが
どのくらい経過したら入って良いですか？

筋トレというか体を引き締めるのに、ダンベルや竹刀を使った素振り系って効果あるかのな
一部位毎に筋トレする時間も余り取れないし、
効果あるなら1kgぐらいのダンベルから振り回し始めて
ゆくゆくは鍛錬棒と言われる2mぐらいの木の棒を振れるぐらいになりたい
一部位を集中的にやるわけじゃないから筋肥大なんてしないだろうけど
バランス感覚や体幹、上半身が鍛えられそうなきがする
それでもやっぱり一部位毎の筋トレの方がいいんだろうか

>>409
3年もジム通えって言うの高いなー。

やっぱり家でやるにかぎるな。

高くねーよジム並みの設備そろえられて
器具置く場所があるんらら10年くらいで元が取れるかどうかだろ

筋トレ後に有酸素やれば筋肉も飛躍的に成長するらしいよ＝ソフトマッスルだろ

>>413
無意味に棒を振り回すのが目的ならそうすればいいだろうけど
体を引き締めたいなら普通に筋トレするのが一番だろ
一日30程度でも十分効果あるよ

>>409
そんなあなたには吉川ﾒｿﾞｯﾄでお奨めしますよ

最近加齢による勃起力が減退して困っています。
これを鍛える有効なトレーニングがあればご教授ください。

BIG３

チンコでスクワットすればダイヤモンド位に固くなるお

それ俺やってるけど、まだまだだな・・・

懐かしいネトゲアサルトギアが･･･

ななな、なんとエミュ鯖で復活したぉ＾ｐ＾
やり方は簡単だが超奥が深いゲーム。

お手軽にできることが超魅力。
現在20〜30人の接続だが100近くくれば毎日盛り上がること間違いなし！

皆も一緒にやらないか？
ttp://ag.jpn.ph/

トレーニングの後、風邪をひいてしまうことがよくあるのですが
ビタミン剤の他に対処法はありますか？

>>424
健康的な生活あるのみでしょ

>>424
家で腕立てやった後も、うがいしていますよ。
トレーニングは秋田市で暖房つけずに裸でやってますが、アフターケアとしてその後、しっかり暖まってます。

>>424
体脂肪率どれくらい？
低いと風邪引くことは稀によくあるらしい

稀によくあるとか久しぶりに見たな

>>426ですが、寒い中暖房つけずに頑張ってるのを誉めてください。

よくやった。
(´･ω･`)　　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

みんな筋トレの時どんなこと思いながら追い込んでる？
俺はもうダメだ　でもあきらめんなみたいな感じなんだけど
こう、心の奥底にとどいて自分を出しきれる言葉みたいのある？

>>430
ありがとうございます。
俺はまだまだデブですが、頑張りますよ〜
明日の朝はダンベルカールだ〜

>>431
頭の中に肉体疲労ゲージが浮き出てくる
レップを重ねるたびゲージが満たされていく

ぶっちゃけトレって楽しい？苦痛なだけだよね？

筋肉が増えてると実感してるから楽しい
常に筋肉痛だと安心する

最近筋トレ始めたんだけど筋トレは１日おきと２日おきのどっちが効果あるの？

ハンマーカール
20kx１２
15kx１２
10kx１２
ダンベルカール
20kx１２
15kx１２
10kx１２
のドロップセットで力こぶがかなりおっきくなった。

ほかにはどういうのをやったらいいですか？
ご意見願います。

上腕三頭筋やってみたらどうですかね

>>436
初心者は１回に全身やるんだろうから２日おき

>>439
初心者は酷い筋肉痛でない限り毎日やって良い。
きちんと負荷がかけられるようになったらその部位のトレ頻度を少なくしていく。
初心者が中２日とか３日空けても無駄。

またお前か・・・
こいつを信じるか
石井先生を信じるか>>436の判断に任せる

>>441
またってお前のコト知らんし。
初心者は自意識で追い込めないから効率的な方法を教えてるだけ。

>>442
最初のうちは確かに頻度の高さから得られるメリット多いが
流石に毎日だと、「キレた気迫」を使うようなトレって
逆に覚えられないと思うよ。

バーベル殺すつもりでブチ挙げんよ ﾋﾞｷﾋﾞｷ
を毎日やってる初心者が覚えられるかいのぅ

石井先生ってこのスレでは評価悪いの？

>>444
石井センセは色々大人の事情も抱えてるので
　学術論文
　テレビ・一般書籍
　サプリ屋の用意した媒体
　その他
寄稿してる媒体によって、
読み手が足したり引いたりして汲み取る必要がある。

まったくもって正しい事を書いてる時もあるし
トレーニーには当てはまらないケースもあるしで
センセの事を俺は殆どアテにしてない。

何で・・・信じてたのに・・・

初心者って全身を一回で回すんですか？

輪姦す

>>437
そうだなぁ、ディセンディングセット法なんてどう？

>>448
止めてください
子供も見てるんですよ

筋トレ初めて半年になりますが、風呂に入る度、鏡に映る自分の逞しい胸板にジーン
ときます。なんか上腕も太くなったな。

子供も囘す

腹筋がついてきたら、ものがあまり食べれなくなりました
今までどおりおなかいっぱい食べると胃が圧迫された感じです
必要量は食べれてるので全然問題ないんですが・・・

皆さんもそんな経験ありますか？

>>450
2ちゃんなんか見てるガキならこんなもんどうって事ないだろ

俺、東大生で石井直方の授業も受けたことあるんだけど、このスレの低学歴にとってはすごく羨ましいことなの？

>>455
東大筋トレ部って佐々木君以外に有望な奴居るの？

>>445
トレーニーには当てはまらないケース
について具体例知りたい

>>456
BWのことはしらん。

>455
お前大阪で駅員殴った東大の落ちこぼれの奴かw

>>457
加圧やスロトレの過大評価
普通のトレ環境が揃ってない
非トレーニーには悪くないかも知れんが。

>>449
ディセンディングセット法は、ダンベルなどを使うウエイトトレーニングで、
最後のセットで限界まで追い込んだ後、先ほどの６０〜７０％のウエイトに下げて
インターバルを挟まずに、更に数レップ行うトレーニングです。

なるほど、こういうのもあるんですか。
ありがとうございました。
早速やってみます。
ダンベルだと片手１５kのしかないので
バーベルで重さ調節してみます。

スロトレってまだ支持されてるの？

>>460
了解。ありがとうございました。

>>460
その加圧を某セミナーで顔真っ赤にしてインチキとまで言い切って周りを慌てさせたのは何だったんだろうか。
あれも大人の事情なんだろうか。

>>461
いや、ドロップセット法＝ディセンディングセット法で、皮肉のつもり
だったんだけど、お礼をいわれるとなんとも居心地がわるい。

インナーマッスルってトレーニーで鍛えてる人いるんですか？
ジムの兄貴は誰もやってないんですが・・・

ちゃんと筋トレする意志も根気も無い女や年寄り相手に商売するための方便だから

>>466
スポーツ目的なら見かける。
筋肥大目的の人には意味ないでしょ。

体型が崩れてきたので筋トレしようと思っています。
脂肪が増えて太っているのですが、このまま筋トレ始めていいでしょうか？それとも脂肪を削ぎ落してから始めた方がいいですか？

現在170cm68kg体脂肪率25％です。

そのままはじめてOK
筋量増えて徐脂肪体重増すから、仮に脂肪が今の量から変わらなくても体脂肪率は下がる。
現実は代謝も上がるから脂肪も燃焼されてくと思う。

>>466
フリーウエイトで普通にトレしてたら
インナーも使うから。

三角筋よりも上腕三等筋が盛り上がってしまい、鏡で見るとちょっと不恰好です。
見た目が綺麗な三角筋にするには何したらいいですか？

どういう比べ方をしてるのかも言ってる意味も分からん
前横後ろ満遍なく鍛えろ

パワーリフターって首も前腕も鍛えないのですか？
選手のメニューを見ても含まれてないんですが・・・

加圧については、石井先生も被害者である

ν速筋トレ部が完全に嫌儲に移住したな
ν速ｵﾜﾀ

シェイクウェイトGっていうのと、クイックマッチョっていうのはどちらが効きますか？

横腹の贅肉とるトレーニングありますか？

>>478
まずは走れ

サイドクランチを上手に効かすコツを教えてください

肩に筋肉をつける方法教えて出来るだけ短期間で

シェイクウェイトGっていうのと、クイックマッチョっていうのはどちらが効きますか？

XS買うかS買うか悩むな　ベルト　一回交換できるらしいからとりあえずXS買っとくと良いかな

http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/shop/s/s10.html
ここで買おうとしてるんですが、このベルトって輸入代行なんですかね？　輸入代行は代引きできないらしいのですがどっちか判断できないです

名前がわかる人、教えて欲しい

先週のめちゃイケで岡村が有酸素やってる時に、横にスライド板？使ってたんだけど

すげぇ気になる

板を英語にしろ

ジムのダンベル片手１０キロまでしかないんだが、どうしよう。
今は久しぶりにトレしてるから１０でいい感じだけど、あと１ヶ月もしたら１０じゃ軽くなりそう。
こういう場合は自分で２０キロくらいのダンベル買った方がいいのかな

ジムを変えたらいいと思う

三頭筋に最も効果的なのはトライセップスエクステンションだよね？

ラットプルダウンについての質問です

ラットマシンで７０kg　10REP　３セット　出来るようになったので重量を８０kgに上げたんですが
以前と比べて広背筋に効いている感じがしません
軽い重量でフォーム確認してるんですがどうもしっくりきません
重りが１０kg単位で微調整が効かず、気付かないうちにチートになっているんでしょうか
ご指導よろしくお願いします

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2504010.jpg
画像重いですが。画像のような感じに胸の真ん中だけ筋肉ゼロです。
自重トレーニングだけでここに筋肉つけることは可能ですか？

そりゃ大胸筋の左右の起始というか付着の間隔が離れてるんだろ。それ自体は変わらない。
周囲が盛り上がってくれば、いくらか目立たなくなるかもしれん。

つか自重で1年頑張るぐらいなら、ウエイト１年やったほうが断然筋肉が付く。

>>470
ありがとうございます！
お礼遅くなりまして申し訳ありません。

自重トレは場所も金も掛からないしある程度までにはなれる

>>491
何でウエイトしないの？

>>491
軽度の漏斗胸なのかな？

打撃系格闘技やってるんですが、
どんな筋肉トレーニングが有効ですか？
ウェイトトレーニング出来る設備が無いので、
自重トレーニングで出来る方法をお願いします。

>>497
チンニングやってみたら
スペック教えてくれ

>>498
19♂で身長174の体重６７、８？
胸囲92ぐらい。
日本拳法やってます。

自重筋トレ総合スレッド5
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1314331866/

こっちで聞くほうがいかもしれんね。

日本拳法って初めて聞いたわ
見世物でしょ？

>>501
防具付の拳法だよ、元世界チャンプの渡辺二郎が日本拳法出身。

>>500
お手数かけます。
>>501
陸空自衛隊の徒手格闘として採用されてるんですね^^

首の筋トレをやった次の日は頭がくらくらする事があるけど気にしないでいいですか？

上体のトレした直後、トレと無関係な筈のハムやふくらはぎが攣り易くなります。
BCAA買って飲めば良いですか？

>>491
全体的に筋量がアップすれば、ある程度は目立たなくなってくる。
オレも真ん中が凹んでて最初はコンプレックスだった。しかし、教わってたビルダーさんに「そっちの胸のほうが筋肉つければ岩のようになって迫力でてくるよ」と言われた。
その言葉を励みにやってたら、本当にその通りになってきた。

ちなみに、自重トレじゃまず無理だと思う。さっさとジム行ったほうがいい。

>>505
お前、前にもＢＣＡＡ飲めば良いって言っただろｗ

すみません。覚えてないです。

>>502
元世界チャンプも暴力団関係者だな

BCAA飲みたくないなら他に何かいいものありますか？

水飲め、水！

BCAA攣る痙攣で検索しても答え出てこないし

水なら毎日２リットル飲んでます。

トレは殆ど汗が出ないほど軽めで短時間しかやらないのに

兄貴がやった後は汗でビショビショだぞ

無酸素運動は変な汗かくから困る

>>491です。みなさんレスありがとうございます。根本的には治らないんですね。残念です。目立たなくなるよう頑張ります。
ジムに行かない理由はまだ学生で金がないのと、まだ筋トレはじめて1ヶ月たってないので続くか様子見中だからです。
4月から就職なので続いていたらジム行こうと思っています。

3年は続けられるようにな
頑張れ

ダンベルでハムストリングスを鍛えたいんですけど
スクワット、スティッフレッグデッドリフト、ブルガリアンスクワット、ランジ、グッドモーニング
以外で何か種目はありますか?

あとこの中でハムストリングスに効かせやすい種目を2、3種目上げて下さると嬉しいです。

質問です　金肥大トレした翌日や翌々日に持久系トレ（スクワット100回とかウォーキング）
　　　　　インナートレをしても筋肥大に悪影響しないでしょうか？
　　　　　それとも何もせず休養していた方が良いでしょうか
よろしくお願いします

ハングレッグレイズをやると握力とか持たないのでそれを補助する
器具って売ってないですかね？

>>520
筋肥大優先なら、休んでいたほうがいい。
>>521
リストストラップ、パワーグリップ
それでたりなければ、こんなのもある。
http://item.rakuten.co.jp/goldsgym/grz-hanging/

>>522 了解しました　ありがとうございます

こんにちは 本格的にトレを始めようとしている初心者です
40kgのダンベルセットを購入したのですが これをつかってトレをする場合ビルダートレと考えていいのでしょうか？
いろいろなサイトをみて勉強しているのですがビルダートレという言葉があって気になりました
まだこの程度ではビルダートレにははいりませんかね？
それと自分は身長が180cmで70kgくらいでキレた？体にしたいと思うのですが いまの体重が60kgの場合 一度80kgほどまで増やして10kgほど減量する必要があるのでしょうか？
教えてくださいよろしくおねがいします

ウエスト回りが２センチほど増えた。これって筋肉かな
腹は出てないよ。
82から84になった。
この半年で胸囲９７�pから１００�p
上腕２９�pから３１�p
大腿部５０�pから５３�p
体重６５ｋｇから７０ｋｇ
首回り３９�pから４１�p
身長は174�pから173・５�p

普通に両方だろ

>>524
トレーニングに励むということは運動してカロリー消費量が今までより増えます。
食事量を今まで以上に増やす必要があり、さらには脂質を抑え、たんぱく質を大量に
摂取することが望まれます。何より勉強してください。カラダ作りの知識がないことは罪です。

大量の体脂肪抱えて困ってる。
一度減量してから筋肉増量図りたい。
減量中の食事とトレ内容を簡単に言うとどうなる？

食事量減らして動け
わかったか豚

ビルダー的内容の回答を希望します

>>528
タンパク質中心の食事になります。
例
朝食　白米1杯　目玉焼き　納豆　ほうれん草のおひたし　みそ汁
昼食　白米1杯　ササミに味付けして野菜とのソティー　コーンスープ
夕食　白米1杯　アジの塩焼き　ササミ　みそ汁　牛乳

という感じです。
炭水化物を極端に減らすとストレス貯まりますので、必ず白米1杯は食べましょう。

417 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/01/13(金) 18:06:51.17 ID:AARl/Qfw
大量の体脂肪抱えて困ってる。？
一度減量してから筋肉増量図りたい。？
減量中の食事とトレ内容を簡単に言うとどうなる？？

>>531
現在よりも豪華な食事内容ですが...

負荷は軽いと感じるのに筋肉の動きが粘性で重い。
朝食抜いて昼も白米抜きだったのが原因かな〜

>>533
違った。脂肪分が無い。

減量スレ行って来ます。
また教えて下さい。

いや脂肪分あるね

炭水化物は全く摂取しなくても専門家の指導があれば大丈夫じゃないの？

そんなハイパーナイスな環境にいるならこんなスレで質問なんかしないだろ

漸進性の法則にもとづくとすこしづつ扱う重量を増やさないと
効果がないということ？ベンチ停滞してて重量を増やせない時期は
何のために筋トレすればいいの？

ジムではどんな靴を履けばいいですか？

飯食ってないから力でないとか、一体何日食ってないんだ？

>>541
普通の運動靴でいいが、ビルダーやリフターなんかはレスリングシューズ履いてる人が多いね。

ワンハンドダンベルローを効率的にやりたくて、先日10キロのダンベル買いました。(それまで5キロ)
そしたらサイドレイズが重くて全く挙げられなくなってしまって、それでも無理やりやってるんですが、やはりトレ内容にあわせて重さ変えたほうがいいですか？

>>544
＞やはりトレ内容にあわせて重さ変えたほうがいいですか？

当然。
余裕ができたら3〜40�`の可変式ダンベル買ったほうがいいよ。
そもそもワンロー10�`でサイドレイズも同じ重量って有り得ないからw
10�`と5�`のダンベルしか持ってないのなら、とりあえず10�`のダンベルでショルダープレスやりな。で、そのあと5�`でサイドレイズとかリアレイズやればいいよ。

部位はちがくても毎日筋トレしている人が多いことにビックリ。
違う場所だとしても休養の妨げになってしたうのでは？

>>545
ありがとうございます。
購入した１０キロのダンベルは重量調整可能で５キロまで下げられるんですが、
ラバーのため、着脱がネジ式で面倒で面倒で。
でも無謀なことしてることが分かったので、部位に合わせた重量でやってみます。
助かりました。

体脂肪率22%のおデブちゃんです。
筋力upを目指しつつ体脂肪率を落としたいのですが
どの程度まで摂取カロリーを摂れば宜しいでしょうか？

現在はトレ後のプロテインを含めて
一日１５００〜１７００程度で進めています。

>>548に書き忘れました。
男性 172センチ 65キロです。

>>549
おﾃﾞﾌﾞじゃないだろ

減量中のトレは、高荷重で低ボリュームのネガティブ動作中心が良いのでは？

BCAA+G買うなら何処が一番ですか？

>>550
下腹はぷっくりしてますよｗ
腹筋を割るには体脂肪率１５％程度まで
下げなければならないと聞きましたが
筋力の向上を目指しつつ腹筋をかっこよく割るには
どの程度のカロリーがベストなのか知りたかったのです。

>>551
現在のトレーニングは 10回が限界の負荷で3セット
前腕、腹筋 - 毎日
三角筋、二等筋 - 1日おき
三頭筋、胸筋、背筋　- 2日おき
下背 - 3日おき

有酸素運動
毎日40分 消費カロリー 220程度 になります。

>>553
自分もほぼ同じスペックだからわかるよｗ　あばらが浮き出てるのに少し下腹が出てるんだろ？
腹筋も加重すると肥大して割れて見えるようになるよ

デッドリフトで腰を痛めるのはどんな動作の時ですか？
降ろしはじめの時？

>>553
トレ歴が知りたい
メニュー決めるのにここ結構重要

>>555
どの局面でも下背部(腰あたり)のアーチが動くと危ないよ
あと目的によるけど基本デッドて
ネガで粘って効かせる種目じゃない
降ろすときはガッチャンて落とした方が
危なくないと思うよ

>>557
気をつけます。ありがとうございました。

どういたしまして

俺の台詞…

ネガティブ動作が一番肥大に適してるんじゃあ・・・？

>>561
実際のとこ、そうでもないよ

2.5kgのアンクルウェイト買ったんですが、どのように使えばいいのですか？

文鎮

>>562
そんなことを言い切ってしまうとは、先生さすがです。
先生のスペックが知りたいです。まさか上腕40以下ってことはないですよね？

>>563
2.5kgじゃどうにもならなくないか？

減量中の食事方法がよく分からない。
炭水化物の比率を下げるんですか？

>>565
39.9インチです

>>566
効果ないのですか？

朝は炭水化物とって、それ以外は減らして、トレの直前と直後はとる。
でいいんですよね？

>>570
朝も昼も夜も炭水化物ガッツリ摂るし
トレ前にも摂る

んでトレ後も摂る

>>565
ふんわり測れば越えてる。ふんわり

じゃあカロリー減らしたいときは何から減らすの？
脂質？

>>574
減量やったら脂質はかなり控えて炭水化物も多少減らさないといかんけど
筋グリコのチャージタイミングは
生活パターンで凄く変わるからなぁ
個人的には、三食で満遍なく摂るよ

そのあたりを詳しく書いた資料なんかどっかにありませんか？

>>576
食事量3〜4割減らしつつ
体重*2/1000のタンパク質を確保するためプロテインで補って
あとはトレするだけ。

>>554
お、その通りですｗ
胸筋をつけて腹を凹ましたいです。
このままだと餓鬼みたいな体に...

>>556
まだ２ヶ月目です。
ただ、ジム営業日である限りはほぼ毎日キチンとやっているつもりです。

炭水化物３〜４割減ってヘロヘロになるってのは、減量中ありがちな事なんでしょうか？

筋トレを初めて２ヶ月が経過し、腹筋トレ（クランチ）中に腹筋がかなり痛むようになってきてしまいました・・・
（腰ではない）
負荷、回数ともに増やしてないですし、フォーム等も変えてないので、初心者の自分には原因がわかりません
どなたか原因が推測できる方はいらしたら、ご教示願いたいです

ちなみにスローペースで10回×3setを一日おきにやっていて、ツイスト、背筋等も同じ日にやっています

自重トレだけでマッチョ程の筋肉をつけるのは無理か？
誰か教えてほしい。

http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F%3Fgl%3DJP%26hl%3Dja&hl=ja&gl=JP#/watch?feature=mhee&v=MYLJzB5sbDI

>>579
ある

納得したっ。サンキュ。

トレ直前にGI値高いカーボ摂ったほうがよいですか？

筋トレする人はカルシウム材も摂ってるものなんですか？

トレ時間が近づくと原因不明の眩暈と吐き気がします。
何故でしょうか？

腕立て10回3セット（１０ｋｇほどの重りをつけて
腹筋25回4セット（３ｋｇの重りを持って
指立て伏せ10回3セット
有酸素運動（ウォーキング）3時間週五回

を1週間続けていますが、あまり効果が実感できません。
これで筋肉は増えるのでしょうか？

多少は

>>589
どこか改善点ありませんかね？
腕立て伏せとか腹筋は回数を増やしていきたいと思いますが

質問ばかりですいません。

>>590
バーベル買え

デッドリフトやっても固有背筋が筋肉痛にならない。
代わりに肩甲骨周りが筋肉痛になった。
あと、ハムが硬くなって前屈で床に手が付かなくなった。
トレうまく出来たんでしょうか？

>>592
体重の2倍ぐらい引くようになる頃まで
デッドてイマイチわからん種目かもなぁ

チューブデッドなんで何キロだかさっぱり。
しかしリストストラップなしでは１０回できないくらいの重さ。

そんな強いチューブあるんか

弱いチューブを何重にも巻いて強度UP

スクワットやデッドを安全に行える器具は無いのですか？

上級者がフリーウェイトを好むのには理由がある。

>>598
ID変わるまでは初心者のフリ続け通せ

>>597
スクワットはスミスマシンでやれば安全性は上がるんじゃない？
デッドはトラップバーでやれば腰への負担は軽減される

上級者はマシントレしないの？
マシンの方が実は上級者向けって聞いたけど

>>601
使い分けてる。
マシンにもそれぞれメーカーがあり、同じ部位のマシンでも効き具合というか相性があったりする。
基本はフリーウエイトだが、自分にとって効きが良ければマシンも使う。
オレの場合、今行ってるジムに効きのいいロウイングのマシンがある。ベントローの代わりにそれをやる。
他のジムに行ってそのマシンがなければフリーウエイトでベントローやる。

>>588
ウォーキングをやめましょう。
ウエイトトレーニングだけで十分です。
私は有酸素運動やってますが、全く筋肉つきません。
腕立てはプッシュアップバーもいいですよ。
10回を3セットといえば、限界までやってないことになるので、限界×3セットやりましょう。
あと、ササミ、胸肉、牛肉、納豆、はんぺん、ちくわなど高タンパク質な食品と炭水化物もたくさんとりましょう。
もし、よければ、身長、体重、体脂肪も教えてください。

ジムに居た腕周り５０ｃｍ以上ある方に聞いた方法です。

低レップ、高重量（３〜４レップがやっとの高重量）のトレーニングに切り替えたところ、
筋力が強くなり、その結果、より重いウエイトを使えるようになって
筋量が効率的に増えてくれました。

レップ数はほとんど重視せず、自分の力を振り絞って全力で持ち上げて、
やっと３〜４レップできるくらいの高重量にしたところ、これだ！という結果が出てくれました。
今までのトレーニングとは手ごたえが違いました。

３〜４レップできるヘビーウエイトで筋力を強くし、
７〜１０レップの準ヘビーウエイトで筋量を増やしていくといいです。

自分の経験では、今まで持ち上げたことがなかった、より重いウエイトを
持ち上げたときに、筋肉が成長してくれました。

すみません。

７〜１０レップの準ヘビーウエイトと書きましたが、
準ヘビーウエイトなので、７レップ程度がいいです。

>>604
どのカキコへの回答なんだよ

>>606さんへ
すみません、勘違いして誤爆しました。
ありがとうございました。

三角筋と胸筋の境目？みたいな所が痛い
早く治すためにはどすればいいのかな？
それと治ってから再発しないようにするには、何に気をつけたらいいですか？

>>604
＞ジムに居た腕周り５０ｃｍ以上ある方に聞いた方法です。

ユーザー乙ww
ユーザーのトレ法なんてアテにならん場合が多い。
ナチュラルでデカくならなかったヤツ（才能無い、トレが下手くそ）が手を出す場合がほとんど。
ま、全員とは言わんが、そういうのが圧倒的多数。

尻とハムをでかくしたいんですが、スクワットの場合、尻を後方に突き出すほど効くという解釈でいいでしょうか？

>>610
そう。
ボトムでハムとケツがビーンとストレッチされる感覚が得られるまで下ろす。
ストレッチされた感覚を得られたら、その負荷を逃さないよう（重心を変えないよう）に挙げる。

>>611
ありがとうございます。
その場合、通常の姿勢より前傾になるので耐えられないので、重量を下げざるを得ませんが問題ないでしょうか？

カロリー取り過ぎて糖尿病になったりしませんか？

身長166cmの体重48kgのガリガリなんですが
筋トレメニュー今腕立てしかやってないのですが
機材なしでできる筋トレありますか？
あと安い機材があったら教えてほしいです

>>614
筋トレの目的は？

>>614
体脂肪率いくら？あと一日の食事も教えてくれ

1日5回位メシ食って強力わかもと飲んで太らにゃなあ。
いくら筋トレしても普段の食事量じゃ絶対にデカくなれねーわ。
48キロだろ？飯の量も回数も増やしな

ラットプルダウンは胸までつけるべきですか？
あごよりちょっと下ぐらいじゃダメですかね？

胸につける目的は肩甲骨をぎゅっと寄せるため。
逆に言うと胸まで引いても肩甲骨が寄ってなければ、いわゆる手で引いている状態で背筋に効いてない。
どこまで引くかじゃなくて背中で引けてるかどうかがまずは問題。
どこまで引くかは背筋をどこまで収縮させるかってこと。
もちろん、たくさん収縮させるほうがいいから胸までひくべき。
あと、引ききった時点で一呼吸頑張り、戻すときにがゆっくりと背中で頑張りながら戻す。

48kgってマジ普段何食ってんだ？
基礎代謝900あるの？

41歳♂のガリなんですが
8RM×3回の重量でやってたんですけど、12RMになりそうになってきました。
この場合12RM×3回を出来るまで重量は変えずに続けるべきなのか、
それとも重量をふやして8RM×3回にするべきなのでしょうか？
よろしくお願いします。

ＲＭわかってる？
本当に８RMの重量なら、そのまま８RMの重量でやればいい。重量は増えているはずだから。

レップと取り違えているなら、重量を増やして８レップ３セット。

ＲＭとはリレーションシップ・マネジメントの略です

光年は時間の単位だと思ってる人みたいなもんか

>>622
すみません。用語がまだしっかり理解できていません。
重量増やしていきます。
ありがとうございました。

プロテイン飲むと肝臓を悪くするって本当ですか？

そんな事どこで覚えて来るのやら

インクラインは６０度以上角度つけないと上部に効かない？

>>615
筋トレの目的はロードバイク乗ってるから体重増やすなら
筋トレしつつ体重増やしたいなって思って

>>627

ぐぐったら答え出ましたすみません
「プロテインで肝臓を壊す？」ttp://u-drill.jp/archives/2005_07/24_221445.php
「ダイエットとプロテイン」ttp://www.diet-seiza.jp/diet/protein.html

肝臓よりも腎臓への負担だね

謝られても困るがな。
まあ、以後気をつけてくれ給へ

>>628
普通は30〜45度くらいじゃない。固定のだと45度くらいだと思う。
60度だと肩に効いちゃうでしょ。

水も同時に大量摂取してれば肝臓は大丈夫だよ
心配いらない

アンクルウェイトをダンベル代わりにしたいのですが、どうすればよいのですか？

21時からのドラマ「ラッキーセブン」ご覧になった方いますか？
エイタと松本潤の肉体、どう思います。
どっちも凄い細マッチョだったけど、エイタの肉体は驚きました。
ハイキックも凄かったし。

アジア人のなんちゃってマッチョ（）は白人黒人から嘲笑の的だからwwww

どこがだよあんなガリガリ

40歳。
ここ1年ほど思い立って真面目にトレーニングやって、何よりもサプリやプロテイン摂取を重視してきたんで、体重5kgほど増えた。

で、まだまだいけるんだと喜んでたんだが、最近やたらと嫁さんとエッチしたくなったり、頭が薄くなってきた。

これってテストステロン量が増えたせい？

ただの年齢のせい

海外サプリにテストステロンってあるんですけど
あれを使用するとどの様な効果があるんでしょうか？

>>639
どう見ても加齢ですほんとうに（

>>636
あいつらの体重いくらなの？

>>637
でも韓国人ビルダーなら遜色ないんでは？

>>639
頭にはフィンペシア。マジおすすめ。

>>643
エイタは180cm推定60kgかな？
松本は176cm57kgかな？体脂肪５％らしい。

おれは２０歳のときは身長174�pで体重５５キロだぞ
いま体重77キロ

最近混同が多いね。
細マッチョっていったら全盛期の中田位のからだでしょ。
エイタとか松本は単に体脂肪率が低い人。
やせてるから筋肉が目立ってるってだけの人はマッチョじゃないよ。

腹筋ローラーを買ったんですが
これって色々見てると、腕・腹筋・胸・に聞くらしいですが
どのくらいきくんですか？

初心者すぎる質問すいません。

腹に効くけどやりすぎると腹が攣り易くなって、クランチやシットアップなどの収縮運動が出来ない体になるかもよ。

>>649
専用スレがありますよ

筋トレする人って睡眠も多い？やっぱりたくさん寝たほうが筋肉も休まると思うけど
やっぱり睡眠時間短いと筋肉つきにくいとかある？

髪の毛が薄くなるのは実感している。

睡眠は一日5時間だぞ
でもちゃんと肥大してる

10時間以上寝ると早死にするらしいね

スクワットでおしりをあまり引けません　
大腿二頭筋が固いのでしょうか？
ちゃんとおしりが引けるスクワットが上手になる方法ありますか？

ダイエットしたらハゲてきたからビビって
海外からハゲぐすり輸入して使いだしたけど
使い出してからすぐハゲたのは気のせいだって気づいたよ

意味分からん
ダイエットで禿げるかよ

増量しても減量しても禿げるとか八方塞じゃねえかｗｗｗｗ

はげる奴は何をやってもはげる遺伝だからな

禿げ遺伝の力がたかが薬に負けたら人間はここまで生きてこれなかったと思う。
DNAの力をなめるなよ

デッドリフトは降ろすときに負けてペコンってなる事ありますか？

納豆は毎日食べた方が筋肉になりますか?

今157センチで44キロなんですが
腹筋割りたいです。
一日何回すれば良いですかね。
女です。
今ぷよぷよです

>>664
http://www.youtube.com/watch?v=hl3GyIaIhEk&feature=related

>>664
割ることが目的ならダイエットするだけで谷はできるよ
腹筋をすることによって山ができて更に掘りが深くなるって感じ

まぁ腹筋するなら詳しくはググりなさい

>>664
人間、腹筋は最初から割れてるよ

>>664
その身長体重でプヨプヨってことは、女性でも筋肉足りなすぎだね。
代謝が低いから全身の筋トレして代謝を上げたら？
あと腹筋運動だけど、バタバタと200回とかやるヤツいるが、ああいうのは無意味。
クランチ、シットアップ、レッグレイズをそれぞれ３セット。どれも１セット10〜20回で限界になるやり方を身につけよう。
コツはクランチだったら上体起こしてヘソを見ろ、って言われるでしょ？そのとき腹筋の上部がキュッと収縮してるんだが、そこでさらに思いっきり力をこめる。
戻すときはその力を抜かないようにやり、力が抜ける手前でまた起き上がる。
肩をつけて力を抜かないこと。

>>664
小学１年生のガリガリ姪っ子は、腹筋が割れている。
割るだけなら、腹回りの脂肪を減らせ。

ネグレクトに性的虐待とはな

>>662
なりそうになったらさっさと諦めて
バーベル落とすから大丈夫つか
力いれたままペコンなったら腰死ぬ

高校野球引退してから腹が出てきたんで
筋トレとランニングしようと思ってるんですけど
現役時と同じくらい運動しないといけませんかね？
現役時の運動量は半端なかったんで正直…

>>672
現役時代と同じように食べてるなら同じように運動しなきゃ体は維持できないだろうね
あまり運動したくないならそれに見合った食生活にして運動の量を調整したらいい

ちなみに引退から約半年で体重6キロ増
腹回りと顔があからさまに太りました
自分としてはこの部位だけ痩せれば十分です
どんなメニューをこなせばいいですか？

>>674
どれくらい太ったんだ？うｐ汁

太ってるので大胸筋とかあってもだらって垂れちゃってかっこ悪いのですが、ダイエットをすることによって筋肉も一緒に痩せちゃったりしないですか？
腹も出てるので胸の脂肪と一緒に引っ込めたいですわ

ちょっとポッチャリした色白の女が大好物です

>>676
まず、有酸素運動中心にやってください。
大胸筋の脂肪が落ちます。
それから、腕立てやダンベルベンチをやりつつ、週2〜3日ほどの有酸素運動も継続してください。
サイズはいくらですか？身長、体重、体脂肪、胸囲、ウエスト。

腹ばかりに脂肪が付くのは何故なんだぜ？

内臓脂肪乙ｗ
男は皮下脂肪つきにくいよ
性差だからあきらめろ

内臓脂肪って腹垂れて来るか？

ただの筋肉不足

大手のスボクラは重りの詐称してたりする？

客を喜ばせるために。普段より10ＫＧは重いスクワットできたんだけど。

プレートを作ってるスポクラはないでしょ。
プレートには会社名とかブランド名が入ってる。
誤差があるとしても、10キロは無い。

隆の山 185cm 98kg
http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/r/ryu-omata/20110809/20110809113601.jpg

日馬富士 185cm 130kg
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/d/de/Sumo_May09_Harumafuji.jpg/180px-Sumo_May09_Harumafuji.jpg

朝青龍 184cm 147kg
http://livedoor.blogimg.jp/shu123/af922a2d-s.jpg

稀勢の里 188cm 171kg
http://blog-imgs-18-origin.fc2.com/s/u/m/sumokume/image_384.jpg

幕の内最重量
臥牙丸 185cm 199kg
http://www.daily.co.jp/sumo/2011/09/19/Images/04480064.jpg

腹が垂れてなさそうで一番重そうな人
栃ノ心 192cm 158kg
http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/o/omochikun/20080518/20080518162235.jpg

>>682
筋力不足だと腹垂れてくる？
自分は横っ腹が垂れていてはずかしい

６６４です´ω｀
いろいろありがとうございました！
ダイエットして言われたとおりの腹筋をしてみたいと思います！

ちゃんとトレーニングしてて体でかくしてる過程で腹出るのは仕方ないのかな？何か嫌だな。

>>679
内臓を守るため。腹にある臓器は骨で守られてないから。
>>688
腹出て嫌ならプチ減量しろよ。
もし短期間で腹が出てきたのなら、増量と称してドカ食いしすぎ。

どのくらい食えば良いんだ？
基礎代謝が1200として

>>689
肋骨短すぎだよな
もっと下まであれば良いのに

>>690
基礎代謝が1200ってｗ、ばあさんじゃないんだから。
それはともかく、増量期ならタンパク質を体重×２�c。そしてビタミンミネラルなど、その他必要な栄養素。
これら全部の合計が総消費カロリーを少し上回ってればいい。それが上回りすぎるとピザる。

>>691
だからってオレにキレるなよ。
文句があるなら神に言え。神に復讐したいのなら拳王の弟子にでもなっとけ。

神ってお釈迦？キリスト？

神は神だろ。キリストは神じゃなくて神の代理人。
お釈迦さんは神じゃなくてお釈迦さん

明日からジム変更！
テンション上がるね

質問です。プロテインを飲んでると大腸癌になり易い可能性はありますか？
このたび8万人追跡調査で牛肉食べてる人は大腸癌になり易いと証明されました。

>>697
とりあえず日本語で

>>697
肉類の間違いじゃない？
肉はマジやめとけよ

牛肉に限らず肉は食べない方が吉。
イスラムさんとかヒンズーさん、真言さんとかに見つかったら虐殺されてしまう。

わしゃバテレン教じゃけん

ソイプロテインを１日140g+その他で合計210g、3g/gのんでるけどカルシウムどれくらい要るの？ 

ID:Qv4jwkIy　マルチうざい

石井先生の本にはカルシウム補給に関する記述がみあたりません。
したがって普通のトレーニーが気にする事ではありません。

広背筋を鍛えてる時に、あんま効いてないかなって思うって事はやっぱり肥大しないのかな？

自宅トレオンリーの者です。腕相撲が強くなりたいのですが、腕立て伏せって腕相撲強くなりますか？
ダンベルだけはあるので、アームカールの方がよいですか？

筋トレの後すぐシャワー浴びない方が良いって何故？

そりゃあ汗臭い方が好きなアニキもいるからなあ

>>704
石井先生の本は監修含めると２０冊以上あるがどれよ？

>>706
そんな事聞いてないで両方やれよ

>>705
関係ない。肥大する。

そういうもんなのか？

>>709
利く筋トレ・利かない筋トレ

腕立て10回3セットと、腹筋ローラー10回3セット、腹筋20回3セット
を1週間に4回、ご飯は1日4~6回に分けて食べてます。
それを2週間続けていますが、どのくらいで効果が出るのでしょうか？

>>714
ねたかと思うような運動量。ウエイトするきないならダイエット板いけちんかす

>>714
見た目には変化ないでしょう。
腕相撲が、クラスで2番目に強い女の子に
負けてたのが、勝てるようになるでしょう。

えー・・・・
これはどうしたら・・
金がたまり次第１０ｋｇのダンベル買う予定ですが、どうすればいいのでしょう？
聞いてばかりですいません。

あーむりむり金がねーならウエイトできねーから
仕事探すなり宝くじあてるなりしてから又来い、レスも何もイラネー消えろカス

>>714
背中と足が足りないね

>>719
親切にありがとうございます。
足だけは自身があって５ｋｇの大きい棒・・、失礼
５ｋｇの重りをもって、70~100回スクワットができます。
といってもここの人たちと比べたらウンカスでしょうが。。
背筋はどうきたえればいいのでしょうか？

背筋は懸垂だろ。懸垂はいいぞー

ＥＡＡとプロティンどちらかしか買えないとしたら
どちらがよい？
ＥＡＡならトレ後すぐ吸収できていいと思います。

>>722
プロテインに決まってんだろ

両方買えよホモかお前

自重トレがウ板において軽視されてるのは何故？
ブルース・リーにはなれるんでしょう？

>>725
誰もがなれるなんて思うなよ。簡単じゃないぞ、あの体は。

ブルースリーはバリバリウェイトやってるだろ

ＥＡＡの吸収の速さは魅力的ではないの？

>>728
吸収の速さが求められる時はな。
しかしそれにしたって
トレ前にプロテイン摂れば済む話

>>725
軽視じゃなくてウエイトトレーニング板だから

２ちゃんのサーバーがおかしくないですか？

>>720
筋肉肥大させたいなら高強度低回数の方がいいんだよ
スクワットも背筋伸ばして空気椅子にゆっくり座って20秒ほど維持
さらにその状態で細かく上下にバウンドを繰り返す
そしたらそんなに回数できないはず　背中は学校の鉄棒で懸垂したら

>>728
EAAは中途半端なイメージしかないな
BCAAとホエイがあればよくない？

>>725
自重って殆ど釣りだから

>>731
どうせチョンのF5攻撃だろ

>>727
リーはウエイトやってたね
ボディビル雑誌すべて買いあさって研究してたそうだよ。
リーのウエイトトレーニングメニューも昔M&Fで紹介されてた。

このいたでよくでてくる石井先生の本を買って読みました。石井さん意外のいい本あればおしえてください。できれば体のメカニズムとトレーニングの種類がたくさん乗ってるやつがいいです。

筋トレやると身長が縮むというのは本当ですか

>>738
本当だ、俺はもう直ぐ齢50だが1年で0.5mm近く縮みだして来てる

筋トレを休んでいる日に限ってやたら腰や膝が痛む時があるのですが
皆様も同じ経験はありませんか！？！？

文章力が残念な形々がたくさんいますね

形々にいわれたくない。

白米食べるとそれは２日後のエネルギーになる
トレ前２食の炭水化物がトレのパフォーマンスを左右する  
炭水化物は取れ前後に集中して摂るのがベスト。 
全部正しいの？  

体脂肪率14%
身長173cm
すれちかもしれませんが
これってデブですか？

体重は？

トレーニングすると筋肉に電流が流れたような感じがするんだけど、鍛え方おかしいのかな？

>>746
呼吸止めてない？

>>747
呼吸はしてる
何だろう電気風呂に入った感じ

>>745
65です

デブというかガリデブ

>>744
デブじゃないだろ
体脂肪率は20以上が一般的に言うデブだし

増量期、減量期と分けている方は増量期に健康診断があったら
逃げてるのですか？

みんなプロテインは1日何回飲んでる？
筋トレ後、就寝前の2回？
それとも筋トレ後の1回？

>>753
トレ後のみ
トレ休日は飲まない

一回の食事で肉と魚を一緒にとったら駄目っていうのは本当ですか？

>>753
必要なら飲む。
食事から十分摂れるなら飲まん。

というか、トレ後だけしか飲まないとか言ってる奴は
筋トレ後30分以内のゴールデンタイムとか頭でっかちになって結果出せない奴の典型的な例。
筋トレ後に蛋白同化が活性化しようが何だろうが、筋肉はトレーニング後何日も成長し続けてる。
何で筋トレ直後しか筋肉の材料を体に入れないのよ？って事。
BCAAだとかEAAだとかにしても筋トレ前中後のごく短い間の栄養補給を過大評価しすぎだよ。

実はたんぱく質量は通常の食生活で結構足りてたりする。

ほんとにハードに鍛えてる人にはプロテインは必要だが、普通のトレーニングしてる人には・・・

>>755
そんな話聞いたことねえよ。
つーか蛋白質は20g以上吸収されねえとか信じてる人？
あれ科学的根拠ゼロだぞ？

>>757
体デカくするつもりがないのだったらそれでいい。
減量する際に筋量減らしたいならそれでいい。

てか、ここウエイト板だよな？

>>758
いや常識だろ？
あとは排泄させるだけ
蛋白尿って知らないか？

>>760
お前は腎臓の構造知っててそんなこと言ってるのか？
バカにも程がある。

>>760
えっ

いやじゃあ蛋白尿って何だよ
説明してみろや

>>757
筋肉付けるにはタンパク質を普段の倍(体重の２倍)摂取した方がいいから、食事だけできつくね？

いつも思うんだけど体重の2倍のタンパク質ってどうやって算出したのか気になる

強度のトレニーで体重の2/1000グラム前後だろ
体重の２倍だったら大変だよｗ

そもそも>>760は体内でのたんぱく質代謝のメカニズムを理解できてない上に
たんぱく質の消化吸収と利用効率をごっちゃにしてる。

まず消化吸収に関してはたんぱく質はどんだけ摂取しようが97％が吸収される。
多量に摂取した場合は単に消化吸収の速度が遅くなるだけ。

体内での利用については余剰アミノ酸は最終的にグリコーゲンや脂質に転換されて利用・蓄積される。
いくら余ったからといって尿中にそのままたんぱく質として排出されることは腎機能が正常であればありえない。
まあたんぱく質過剰となると尿中窒素は多くなるが、たんぱく質がそのまま出てくるのとはまるっきり違う。

蛋白尿となるのは腎機能が正常に働いていないから。
ついでに言うと、腎臓病の原因としてたんぱく質の過剰摂取は関連性はない。
厚生労働省の発表資料にもたんぱく質の摂取上限は定められておらず、
理由として、たんぱく質の過剰摂取と疾病との因果関係が認められないと述べられている。
さらにいうと、腎臓病患者に対して低たんぱく質が有効かどうかも医学界ではまだ統一見解が出ていない。

ついでに言うと、「たんぱく質の吸収上限は20g」てのが広まったのは
おそらくbodyplus？のbbsフォーラムでのDavidの投稿が原因だな。
論文つきでもっともらしく紹介されてるんだけど、あれは20gと40gで比較したケースで筋肥大に差は出なかったという内容。
あくまで実験のケースでそういった結果が出ただけで、1日の中で見た場合にはたんぱく質の入れ替わりは
人体内部で外部摂取と内部利用合わせて300gぐらいあるのだから
一回の食事の摂取量だけで無駄を論ずるのは少々無理がある。

お、なんかID変わっちゃってるが767=768な

>>757
足りてねーよタコォ！

じゃあたんぱく質も過剰摂取分は皆脂肪になるってことか？

>>771
そんなの総摂取カロリー次第だろが。

まあ、何で無駄に体重あたり2gもとるんかって、難しい話抜きにすりゃ
ふんだんに筋肉の材料あれば蛋白同化に回る余裕がたくさんあるぜーと。
結果蛋白同化作用が高まるってえ事。
ロスも大きいけど物量作戦で攻めるぜって感じよ。
人間の体ってたんぱく質の摂取が少なければ節約し、ふんだんにあれば贅沢に使うようにできてる。

>>767
わかりやすい説明ありがとう
君のことこれからタンパクマンって呼ぶわ

尿蛋白の原因はｦﾅﾇ〜
そんなのきょうび中二ですら知ってるだろ、JK

>>773
ふざけんな！
スペルマンとかリビドー君みたいでカッコ悪いだろ！

ダンベルのプレートのゆるみをなくす裏技ない？

>>776
ゆるんだところにｱﾛﾝｱﾙﾌｧ
きっとｶﾞﾁｶﾞﾁに固定してくれるぜ

デカくなった奴は怪我が少なかった。
怪我をする奴はデカくなれない。

怪我が少ないのは体質？

毎日納豆たべてる。これでタンパク質補給は充分かな

てめーで計算しろ能無し！

マックナゲット
タンパク質16.2ｇ　だけどつかえる？
いま１００円だよ

>>767
たんぱ君ありがとう！

高重量、充分な休養、そして幸運。

にょほ

>>767
あねろびっく氏とおねH氏以外にも
こういう説明出来る人居るんだな…

筋肥大したいけどボディービルハンドブックに書いてあることって参考にしていいの？

俺がいいって言ったら信用できるのか

ストラップを買おうと思っているのですがどこのやつがいいですかね

マウスピースって使ってる？
使ったほうが良い？
使うとどんな効果ある？

>>775
スペルマ？いやらしい兄貴だぜ

もっと精出しさんかい、ボケがｯ

>>791

財団法人 光ヶ丘スペルマン病院
http://www.spellman.or.jp/

スペルマン病院の由来
http://www.medianetjapan.com/town/lifestyle/spellman/

>>789
ケンタイの革製のものは以前に２年くらい使ったけど、表皮が破れてツルツルになってやめたよ。
価格相応って感じ。
今はパワグリしか使ってない。

>>790
おれは噛み合わせが悪いから使ってるよ。
思い切り食いしばっても良いっていう安心感がある。
一生トレ続けるつもりだから今のうちから歯を守ってやってる。

これはライムスで作ったウェイトトレーニング用のもの。
マウスピース屋とどちらにするか迷ったんだけど、ウェイトトレーニング用と明記して分別していたからライムスにした。
高価だけどこんなもんかなって感じ。
接客対応はすごく良かったよ。
http://www.imgur.com/1immp.jpg

>>793
ほー

マウスピース作るより
歯を食いしばる癖直して方がいいんじゃね？

>>767
でもタンパク質を摂り過ぎると腸で消化が行われるから
それで屁が臭くなったりするよ。

シュラッグで力むと、口の片側だけひきつるように持ち上がるんですが脳梗塞疑ったほうがいいですか？
不思議と種目によって顔に現れる変化が微妙に異なるのですが。
例えばデッドリフトやると舌が下唇の下に入り込もうとします。

面白いからそのままの君でいてくれ

>>798
息止めてない？

関係ないもう手遅れ

>>798
おれは両側引きつって持ち上げる度に前歯が出ちゃうよ
我ながら笑えてくるのでシュレッグは鏡見ないでやる

>>800>>802
息止めてるかもしれません。息しながら試してみます。
私以外に面白顔になる人がいて安心しました。

息を止めてると何が問題になるの？

そのうち死んじゃう

スプリングカラーってホームセンターとかに売ってる？

>>805
たかだか数十秒息止めるだけなのに？

デカくなった奴は毎回筋肉痛が出ていた
毎回筋肉痛が出ない奴はデカくならない

クランチを30×3セットやっているんですが、
これがきつくなくなってきたら、ひたすら加重していけばいいのでしょうか？
最近筋肉痛がなくて悲しい

ゆっくりのをあと１セット追加して下さい。

>>809
加重も一つの手だが、
３〜４種類を休み無く組み合わせて休憩。
それ３セット。
自重クランチはすぐ慣れちゃうから回数増やしても
筋肉痛にはなりにくい。

>>809
たしかに加重するのはひとつの手。しかし、それをやってたらいつまでたっても上達しないね。
10〜20×３セットで、３セット目で10回がギリギリになるようなやり方（フォーム）を身につけるのが先だよ。

トレーニング後の疲労回復について質問です。

だるさが強く出るときに早く回復させる方法はあるでしょうか?
たんぱく質とって、寝るしかないでしょうか？

>>813
睡眠やタンパク質の摂取はもちろんだけど、タンパク質を同化させるためのビタミンやミネラルも大事。
普段の食事でいろんな色の野菜を食べる。
マルチビタミンのサプリはあくまで補助で、なるべく自然食品から摂るようにする。
あと、グルタミンがオレには効いた。

筋トレ前にBCAA飲んで筋タンパクの分解を防ぐ。
筋トレ後にはプロテインを飲み、クールダウン、ストレッチ、マッサージで
血流を確保、各種アミノ酸を筋繊維に届けると同時に溜まった乳酸を除去。

なわけだから、入浴してマッサージとかも効くんでね？

金いくらあっても足りないな

そりゃ、穴多の想像してるのが、
特殊な入浴場やマッサージ業だからであって・・・

だるさを感じる時って、たいてい神経系が疲労してる時。
これはまあトレちょい休むぐらいしか解決策ないんだよな。
たびたび起こるようなら休息期間見直すかトレのメニューの見直しするしかない。

やり過ぎるとオーバートレになるんだな
最後は過労死

胸と同じ日に鍛えといたほうが良い部位ってありますか？

三角筋（肩）上腕二頭筋です。

デカくなりたければ６〜１０レップスがやっとできる荷重を選び、インターバルは長めにする。
そうする事でタイプII-bの筋が反応してくれる。

>>821
胸鍛えるときに使うからですか？

常人のケースでは、カロリーは変えないで炭水化物の摂取タイミングを変えるだけで脂肪を落す事ができるそうです。

毎日眠い。
オーバートレーニングですか？

スクワットも荷重をベンチと同じように増やすべきですか？
それとも高レップでするべきですか？

ソイプロテインでおすすめってありますか？

仕事の拘束時間が長い人は
トレ時間をどうやって生み出してますか？

俺はトラック海苔やってるんだが拘束時間長すぎで
トレーニング時間を短縮せざるを得なくなった・・・
ビルダーとかは目指してないから大きな問題はないんだけどね

>>825
思いきって一週間ぐらい休めよ。それで解消されたらオーバートレだろ。
それで治らんなら肝臓ヤバいとか鬱病とかの可能性もある。

休みたくない。　いい診断法があれば嬉しい。

>>830
誰に聞いても休めとしか言われないだろ
一週間休んだところで急激に衰えるなんて事は無いんだし休む勇気も必要だろ
トレーニング、栄養、休養この三つのバランスをしっかり取ってこそじゃないか

Bodybuilding.comで買い物をしました。
今回10％OFFのクーポンを使おうと思いコードを入力、ちゃんと反映されていたんですが
送られてきたメールの明細には10％割引されていませんでした。
これはクーポンが反映されていないんでしょうか？それともこんなもんなんでしょうか

>>832
HPで注文履歴みて反映されてなかったら割引されてないよ。
メールでクーポン言えば割引してくれるよ。

前腕の種目ってダンベル･リバースダンベルカール以外に何かありますか？

>>833
ありがとうございます。
HPで確認したらやはり反映されていませんでした。
ちゃんと読まずReOrderしちゃって二重注文をしちゃって・・・。
あわててCancel Orderのメールを送りました。まだ送っていないことを祈りつつありがとうございました。

コーンビーフって筋肉つく食べ物？

スパムといっしょ

みなさんは利き手じゃないほうの腕などは特別にトレーニングしたりしてますか？
普段使い慣れてない分、利き手とのバランスが崩れるのはしょうがないけど
解決策はやっぱり日常生活でも意識して使い込む事くらいでしょうか？
良いトレーニング法などあれば参考にしたいです

骨盤矯正するだけでいい
てか普通は右利きなら左腕のが強いだろ

>>839
＞普通は右利きなら左腕のが強いだろ

え！？・・・・・な・・・何を言ってるんだ？・・・・・・・・？？？

>>838
ダンベルカールなどの片手でやるトレーニングは
必ず利き手じゃない方から始めてる。
そうすることで体力１００％で挑めるしモチベーションと気合いを保てる。

腕立てでプッシュアップバーを使うのと使わないのとでは筋肉の付き方に違いはありますか？

>>839
俺も二頭は左(利き腕じゃない方)の方が強いよ。
左で物を持ちながら、利き手の右で作業する事が多いからだろうね。
子供を抱っこする時も左が多いね。
利き手の右が空いてる方が何かと便利。

確かに利き手じゃない方が力強いんじゃね？って感じる時ありますね
でも明らかに筋肉は利き手や利き足の方が付いてるのでちょっと気になっただけです
一応左を意識したり軽いウェイトで回数多めにやったりしてますが、そのうち効果が出ることを期待しながらやります
>>839
骨盤の歪みは筋トレする以前から気になってたのでスポーツ用品店に売ってる
骨盤だけを締めるベルトをつけてます
背骨も歪んでるのかもしれませんね

>>842
断然あります。
ただのプッシュアップと違い、稼動域は広がり、負荷がかかるので、私は12回しかできません。
効いてると思います。
値段も1000円前後なので、お勧めです。

なかなか筋肉が付いてる感じがしないので(上げる重量はゆっくりですが増えてます)
自分で少し調べてたら、とあるサイトにて筋肉を増やしたいなら飯もしっかり食べろとありました
具体的には一日3000キロカロリーぐらいとあったのですが
このサイトにあるように飯量は重要ですか？
ちなみに今までは普段で2500、多い時で2800ぐらい食べてます

大臀筋に効く、自重トレ、アイソトレを教えて下さい。

どなたか筋トレと自慰の関係を教えてもらえないでしょうか？

>>847
ヒップリフト、ブルガリアンスクワット
アイソレ種目はワカラン

>>839.844
なるほどねえ。細かい作業ができるのは
利き腕だけど、イコール筋力が大、とはいえないんだな。
ま、オレは利き腕のほうが力強いけど。

左右の腕で腱の付き方が違うと細くてもまるで力が違うと思う。

>>846
筋肉が増加するにも余剰カロリーが必要なんよ。
だいたい1kg増えるのに6000kcalぐらい必要。

ダンベル買って家トレ始めて今現在
胸・肩・三頭筋
脚・腹筋
背中・二頭筋
のスプリットで3オン１オフでやってます
初心者だしこれぐらいガンガンやっても大丈夫かなと思ったけど3回回しただけで疲れてきました
このスプリットのまま頻度を一日置きに変えるか、スプリットを4分割に編成し直して、
2オン１オフにしようか迷ってるんですがどっちがいいですかね？

>>853
単に体力なくてへばってるだけだからとりあえず分割のメニューはいじらなくていい。
疲れが抜けてないと感じたら、その時だけオフ日を延長しろ。

もしくは、
「胸・背中・肩」→休→「脚・二頭・三頭」→休
って2分割に変更すんのもあり。

>>854
アドバイスありがとうございます
疲れてるといってもいつもより少し体が重いかなくらいなんで
もう少し続けてみて酷くなるようならまた色々弄ってみようと思います
人に色々聞くのも大事だけどやっぱりある程度自分で続けてみないとだめですね

75：名無しさん＠涙目です。(孤音智切神社)：2011/12/30(金) 17:42:33.19 ID:c0jkBHem0


>>39 腕立て伏せの時の、腕を立てた状態をキープするトレーニングはオレは２ヶ月ずっと毎日続いて今でも継続中

腕立て伏せとか腹筋は１週間で挫折してたけどこれは続けられるよ

っていうのをみつけたんですが、効果はあるんですか？
昔かった１０ｋｇのダンベル1個と腹筋マシーン？ベンチを少し上に上げた感じの奴があったから
それをつかって筋トレをしたいんですが、どういう風にすればいいんでしょうか？

筋トレしない日でもプロテインは飲むべき？

ティアドロップ＝内側広筋ですよね？
サイトによって、レッグエクステンションがベストだとあったり、レッグプレスがベストだとあったりして
よく分からないんですが、どちらが正解ですか？どちらも正解なんでしょうか
脚の日には両方やっています

どちらも正解です。

>>858
レッグプレスだと、脚全体に刺激を与えるトレーニングになるんで個別の部位を追い込みにくい。
それに脚全体に刺激を与えるようなトレーニングは疲労も大きく、やりすぎると特に減量期とかはオーバーワークの原因になったりもする。
だからレッグエクステンションで大腿の表側だけを個別に集中して追い込んでやるわけ。

>>857
金がもったいないなら無理して飲まなくていいよ

>>861
てことは余裕が有れば飲んだ方が良いんだね
サンクス

握力ってどうやって鍛えればいいんですか？

当方25歳男性で、二、三ヶ月前からリストカールをやったりハンドグリッパーやボール握ったりしていますが一向に上がりません。

今現在の握力は
右が25kg
左が23kg
しかありません。

倍ぐらいにしたいんですがどうしたらいいでしょうか？

フルスタックとはどういう意味ですか？
マシンで一番重い所という意味ですか？

>>863
どんなトレーニングも2，3ヶ月で結果は出ない。

いくらなんでも握力２５ｋｇってことはないだろ・・・

>>857
キミは飲まなくていいよ

>>856
有
効果がないトレーニングはない
ただ思い通りの結果が出ないだけだよ

>>865
トレーニングの最初は神経が発達するということですか…。
近い内に握力が必要なので今やっているトレーニングが正しいのか結果が出るまで不安ですね。

>>866
事実です。
握力計はジムのと自分で買ったので両方ともほぼ同じ数値だったので正しい結果だと思います。

病院とか行ったほうがいいんですかね？

25kgなら風呂のとき湯の中で超高速グーパー
200回位やる程度でも強化できると思う。

>>869
握力はトレの成果出にくいが、必要があるなら地道に頑張れ

ダンベルスクワットについて質問です。

　�@　一枚５ｋｇのプレートを使用すると、動作がやりにくいです。
　
　�A　片手で２０ｋｇ、両手で４０ｋｇの負荷で行なっているのですが、
　　足の負荷については軽すぎるのですが、握力不足のため足に負荷が
　　満足にかかりません（手の方がしんどくなります）。
　
　�B　一枚１０ｋｇのプレートを使用したいのですが（将来的には２０ｋｇ
　　も使用したいです）、�@及び�Aの問題で使用できません。

どなたか、�@、�A及び�Bの解決策をご教授ください。
なお、時間の関係でジムには通えません。
そのため、自宅のみのトレーニングで補助者は居ません。

>>872
つ ストラップ
つ ランジorブルガリアンスクワット

>>872
これ最近知ったけどいいかんじ
Goblet Squats
http://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs&feature=related

>>872
今の環境のままって事なら>>872の様にストラップ使うかスプリットスクワット系の種目を勧める
もし金やスペースに余裕があるならパワーラックとバーベル買えば全部解決じゃね？

壁にもたれ掛かって倒立の状態で10秒ぐらい静止を何回か繰り返せば背中や肩の筋トレになる？

プロテイン30gを朝500mlくらいの水で水筒に入れていき、昼過ぎまでに少しずつ飲んでいくって、
大丈夫でしょうか。品質とか効果

>>876
そこから倒立腕立て伏せをしたらそれなりのトレになるよ

>>877
別にして持っていきなよ。
おれはシェーカー２つを持っていってる。
片方のシェーカーはプロテイン入り。

ムサシとウィダーのプロテインの長所と短所を教えてください。
今ムサシを飲んでますが、究極の肉体用のトレしないと意味がないですか？

>>880
金の無駄

>>877
プロテインは水に溶かした瞬間に「ナマ物」になると考えたらいいよ。生クリームの乗ったケーキをチビチビ食ったら気持ち悪いでしょ。特に夏場とか。
>>880
ウィダーはともかくムサシは、ねｗ あの値段なら３〜４倍の量はあっていい。
プロテインもアミノ酸も海外製と比べたらよく分かるよ、いかに日本製が高いか。

学校のトレーニングルームで筋トレを1日おきにやってるんだが、毎日やるより筋肉は肥大しやすいの？

あと、コンビニでバイトしてて、勤務終了後にいつも揚げ物の廃棄を食ってるんだけど(チキンとか唐揚げとか)、これってまずい？

別に揚げ物は悪くない。
チキン、から揚げはタンパク質豊富だし。
腹筋は毎日やっていいよ。
大胸筋や大腿四頭筋、広背筋みたいな大きな筋肉は72時間あけて。

>>883
筋肉痛の部位は筋肉痛がなくなるまで休憩

マッスル・スティックの鍛え方を教えて

>>873-875
返信有難う御座います。
ストラップを買って、ブルガリアンスクワットとゴルベットスクワットを行います。
スペースに余裕が有りませんので、パワーラックは置けません。
貴重な意見をいただき有難う御座いました。

毎日トレやっても競輪選手はあれだけ太もも太いがなｗ
下手なビルダーよりバルクありそう

ありそうなのか無いのかはっきりしろカス

>>888
アホか競輪と一緒にするなよ、頭大丈夫か？ｗ
ビルダーは筋肉の為なら死んでもいいってレベルのトレしてんだろ
お前はトレ翌日でも普通に生活出来るレベルのトレしかしてないんだろうなｗ

どこにビルダーの話しあったんだ？

デカくなった奴は皆、リラックスが上手だった。
リラックスが下手な奴はデカくなれない。

リラックスとは？

筋肉の緊張を解消する事である。

今はそんなに悪くないですが昔腰を痛めた事があるので、
それ以来運動するときは市販（ザムスト）のサポーターをしています
これから本格的にトレーニングを始めようかと思うですが、
スクワット等で重い重量を扱う時に使うベルトはあった方がいいでしょうか？
役割としてはサポーターと同じだと思うのでサポーターで代用できるなら特に必要ないのかなと考えているんですがどうでしょう？

>>751
おれでぶwww

車の運転中に出来るトレーニングでオススメがあったらご教授願いたいです。
現状、知ってるのは歌を歌う　くらいしか知りません…

アイソメトリクストレーニングも、両手、両足を使ったりと、
中々良いのが見つからず…
ぜひプロの方の知恵をお借りしたいです

>>774
関係ないですよー…

>>897
お前がプロだ

海外の安いプロティンで、SAVASアクアみたいな
水で溶かすスポーツドリンク的味のがあったら教えてください

>>897
カーフレイズなんかいいんじゃないかしら

>>897
古いけど、スタローンの
オーヴァーザトップ見ろ

デカくなった奴は皆朗らかであった。
朗らかでない奴はデカくなれない。

>>897
車止めた時に降りて車を持ち上げて見たら？

>>897
運転中にトレ？　どこかに力がはいっていたら、とっさに必要な反応ができなくなる。
危ないからやめてくれ。

スレ違いかもしれませんが、お願いします。
現在174／63でここ2ヶ月程1時間有酸素運動→45分筋トレを週4日やっています。
筋肉を増やしつつ脂肪を減らしたいのですが、筋トレの後にプロテインを飲むのは大丈夫でしょうか？
筋肉だけが増えて脂肪が減らないようなイメージがあるのですが。

>>900
4everが近いけど基本的には無いね
特に夏はアクアうまいんだよなぁ
プロテイン%が低いから買わないけど

>>897
私は秋田市ですが、車でスーパーに行きます。
駐車場に車止めると、買い物してから、駐車場の周囲をジョギングします。
−5℃とかは寒くても汗が出ます。
また、車から降りて、買い物に行くときも走ります。
スーパーの中ではさすがに早歩きですが、カロリー消費できます。
また、運転中、人間の数を数えたりと動体視力が鍛えられます。

>>906
この体重でさらに絞るのですか？
有酸素運動を夜、筋トレを朝やってください。
プロテインは問題ないでしょう。

>>906
はいスレ違いですのでお引き取りください

昼の炭水化物は夕方の筋トレに使われるのか？ 

まったくの初心者ですが、近所の公営ジムに行こうと考えてます
ウォーキングでは効果の出なくなって　きたダイエットと多少は見栄えのする体づくりが目的なのですが、何をしたらいいのかよくわかりません
マシンで背中　胸　脚を10回が限界の重さで3セットづつという考えかたで良いのでしょうか？

>>911
ジムのインストラクターの人が詳しく教えてくれるよ

>>912
ありがとうございます　小心者なものでネットで情報収集していると、公営ジムのインストラクターはマシンの使い方くらいしか教えてくれない、との記述に不安になってます

>>911
＞見栄えのする体づくり

鏡を見るのが一番早いんじゃない？
腹が出てると思ったらシットアップと有酸素運動すればいいし
腕が細く見えたらベンチプレスとかすればいいと思う
肩を大きくしたいと思ったら…以下略

>>914
腹、出てますね　ウォーキングも四年もやってると体が慣れてくるのかリバウンドがひどいです　最初の一年半で17キロ落ちたんですが徐々に戻りつつあります
ウダウダ言ってないでジムに行って相談してみます　わからないことがあったらまたここで質問させていただきます
ありがとうございました

皮下脂肪を落とすには筋量増加と有酸素運動
他の部位はそのままで一部分だけの脂肪を落とす部分痩せは絶対に不可能。
セット間のインターバルをダラダラとらず時計見て1分以内に抑え、
なるだけエネルギー消費の大きい大筋群を鍛える。
ウォーキングもやみくもに毎日歩くのではなく、
きちんとkm単位でペースを決め、ちゃんと時計で測る。
トレーニング日誌を欠かさずつけると、効果がなかった場合、
なぜいけなかったのか原因を掴みやすい。

>>907
ありがと、諦めてザバス買いまふ

>>910
必ずしもそうではない

んー　お前らありがとう。
車での筋トレは信号待ち時のアイソメトリクストレーニングに限る事にするよ。　
お前らの言う通りぬこが飛び出してきたら避けなきゃならんし

え、本気だったのか？

トレ中の水分補給ってしすぎて悪いことはない？　さすがに１０Lとかは飲まんけど結構飲む

ジムに見学に行ってきました
思ってたより本格的な設備が整っていて、インストラクターさんも相談に乗ってくれるらしいので安心しました
しばらく頑張ってみます

>>908
ありがとうございます。
まだまだ脂肪があるので絞ります。

筋肉痛がなくなればトレーニングしても大丈夫ですかね

トレって筋肉痛になるようなメニューでやらないと意味ないの？

>>921
水中毒で死にます
>>924
神経が回復してないので無くなってから1週間は休んでください
>>925
筋肉が悲鳴の一つも上げないトレはただの日常生活上の運動にすぎません

>>924
はい

>>925
ここの人なら筋肉痛は欲しいですね。

曖昧で悪いけどモリモリってよりバキバキの筋肉と筋肉の境がハッキリする体になりたいんだけどどうすればいいの？

>>929
ある程度筋量を増やしてそれをなるべく減らさない様に減量する

>>926
>>927
意見がわかれた……！！

>>930サンクス
今はニートで金がないからジム行けないけど行けるようになるまで地味にやりますわ

テニスやってるんですがそのためのトレについてはスレチですか？

>>933
技術練習の話ならスレチ。
テニスに使う筋肉強化の話なら良い。

>>934
テニスについてなんですが、筋肉痛が起きるくらいまでやった方がいいですかね

>>935
じゃあ、スレチだ。

>>931
筋肉痛の有無もそうだし、疲労とかもそうだし、中何日とかもそうだけど、
要するに、前回と同じかそれ以上の内容でトレできるならやるし、
できないなら、休んだ方がまし。
筋肉痛がひどければ、当然、前回よりは落ちた内容でしかできないでしょ。
100kgが扱える筋肉なのに、80kgでやっても、、、、ってこと。

ホスファチジルセリンを摂取をするのにコスパのよい商品を教えてください

筋トレ後にストレスを感じるのが不思議で、調べてみたらコルチゾールの影響が考えられると
そこで、ホスファチジルセリンとリローラと百草丸にたどりついて、
いまは百草丸は服用を始めたところです

テニスって言えばテニスのフォームに近い筋力強化をやって失敗したのが錦織だけどな
今はベーシックな筋力強化をやってるらしい

Dumbbell Side Curl
http://www.youtube.com/watch?v=XW9_mqdsY7s&feature=related

初めて見ましたが、どのような効果があるのでしょうか？
日本語で検索してもでてきません。

>>940
間違ってるかも知れんが、前腕を回内させたポジションでやってるから
回内に関係する前腕の筋の関与を少なくして出来るだけ二頭筋を働かせたいって意図があるんじゃないか？

２ｃｈどうしたんだ

どーせチョンのF5アタックだろ

>>943
おまえか

プロテインとか何も取らなくても筋トレ続けてたらボディビルダーみたいな
体になってしまうんですか？

なってしまうってのがありえない。なろうとして一握りがなる。
キャッチボール大好きで続けてたらダルビッシュになりますか?って感じ

よかった
もちろんあんなかっこ悪い感じにはなりたくないので
安心して筋トレできます

カッコ悪いってさｗｗｗ
ベンチ豚も奇形でかっこ悪いから、そうならんように気を付けることだ。

>>946
下手くそな例えだな

プロテインを買うのが始めてなんですが、安くて良いのはホエイですか？
それとインターネットで買おうと思うのですが安心出来る店を教えてください。
よろしくお願いします

>>950
「良い」というのは主観なので何とも・・・
「安い」のならホエイではない

>>946
じゃあこの例えはどうだ
趣味でジョギング続けてたら高橋尚子になりますか？

趣味でジョギング続けてたら猫ひろしにはなれるかもな

>>947
きみじゃなれないからあんしんしていいよ！
きんとれしこしこがんばってね！

筋トレ2ヶ月目の初心者です。

初期は「腕が痛いので限界」という状態だったので単に重量を上げれば済みました。
しかし最近は「疲れて続けられない」という状態になってきました。
メニューの後半から、息が先に切れます。
アームカールもそろそろ取り入れたいのですが、疲れてとても無理そうです。

情報を提供くださっているブログやサイトを見ると、
「集中力が続かない場合はトレーニングを複数日に分ける」とあります。
集中力というか、体力が無い様なのですが、今はわけ時なのでしょうか？

どなたかアドバイスをいただけるとうれしいです。

ステータス：
期間：2ヶ月目！
身長:168cm
体重:66kg -> 72kg 増加
体脂肪計:25.5 - 29 行ったり来たり
見た目：腹がへこんでバストアップしてきた
目的：1,ダイエット 2マッチョ

現在のメニュー:
ベンチプレス->ワンアームダンベルロウ->スクワット->クランチ
->ウォーキング（中3日）

状況：
ウエイトをどんどん上げていけてるビギナーズボーナス状態

>初期は「腕が痛いので限界」という状態だったので単に重量を上げれば済みました。
単に重量だけ気にしてれば良かった・・という意味です

>>955
筋肉が向上して負荷が上がったのに対して、体力的な部分がおっついてなくてへばってるだけ。
そのうち慣れて平気になるからまだ分割しなくてよい。

追加。
まあ種目間のインターバル長めにしな。5分ぐらい空けてもいいから。

なるほど、種目間のインターバルを空けてみます、ありがとうございました

筋肉付けると人生変わる？

気持ちは変わる気がするから後は君しだいだ！

勉強の集中力は上がった気がするよ！

>>960
変わると思うよ

でも燃費が悪くなった
すぐ腹が減るのは気のせいではない

>>963
それはトレーニングにより蛋白合成が活発になった結果安静時代謝が増えてるからねん
トレーニング止めれば腹の減り具合も元に戻るんね

>>964
トレーニングやめるならこのスレにはいないよ・・

やってみるよ。頭ン中にまで筋肉が付くくらい頑張れば変われそうな気がする

今度こそ、な・・・

次スレ「筋トレなんでも質問スレッド283reps」、、、
立てんなよ

筋トレ一年ぐらいしてるんだけど中々下腹部の脂肪が取れない…
最近プロテイン飲み始めたんだけど摂取カロリーが多いのかな？

カーディオせれ

>>969
あ、去年の11月あたりから平日は16キロ程歩いてるよー
腹回りだけがどうしてもとれない…

>>970
腹だけ脂肪ないデブ見たことあるか？
やせろデブ

>>968
筋トレして筋肥大させたいのか？
筋トレして腹回りの脂肪落としたいのか？

痩せながら筋肥大なんて無理だよ

それに、どれだけウォーキングしたって最終的には摂取カロリー次第

よく２０＊３セットとかってきくけど
その３セットは１回やって３分休んでを３回繰り返すの？

今年で４年目だけど戦車みたいな身体になってきた。

>>968
脂肪を取りたいなら有酸素運動
>>973
20回やって休んでを3回繰り返す。休む時間は任意
>>974
チラシの裏　1枚目@ウエイトトレ板
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1326258232/

>>968
筋トレしたって脂肪はなくならないだろ。

>>970
腹のへその部分のぽっこり脂肪
あと乳首のポッコリ脂肪
減量して太ももの血管が浮き出てるのにこれだけ最後に残るもんなｗ
絞れていってるなら、継続してればいい。
そのうち取れる。
俺はそこだけ時間かかったけどきれいにとれた。
今腹のへそ付近つまんで厚み測ると9〜10mmかな。それできれいにとれてカットも出てる。

>>977
うぷ

ちなみに1年前170cm67kg→現在59kg（ちょっと絞りすぎたかも）
体重減ったけど握力58k→72kg、背筋力158kg→229kgまでついた。
トレはM&Fを参考にして2分割、セット数多目、インターバルきっちり1分以内。
カーディオは全くしてない。

冬は体重が落ち易い。
暖房入れてないからかな。

>>979
絞ったメニューを教えて欲しい
有酸素運動？飯抜き？

979はうそ
そんな奴いねえよ

日本で最初の#3を閉じた人はたしか171cm62kg位って
アイアンマンに昔のってたような気がする

筋トレ長時間やってる人ってさ
プロテインを３０分以内に飲まないといけないのに
筋トレ自体を３０分以上やってたらその分プロテインの
効果もったいないとか思わないの？

>>984
ワークアウトして30分以内じゃねーのか？

腕のトレのみやった場合と
腕＋足のトレをやった場合で
プロテインの腕に対する効き具合は変わりますか？