★★筋トレなんでも質問スレッド280reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい


★★前スレ ★★ ★★筋トレなんでも質問スレッド279reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1319425681/

前スレ重複で再利用だった為実質part279だったようです。

次スレたてる方part280でお願いします

>>2
訂正でお願いします。
次スレはpart281です

高２のハンドボール部です。
あたり負けない体をつくるため、週３で上半身と下半身を分割して筋トレをしています。
トレーニングする日は火曜と木曜と土曜と決まっています。
上半身
ベンチプレス、ダンベルフライ、ラットプル、シーテッドロウ、ショルダープレス
下半身
スクワット、レッグプレス、レッグカール、カーフレイズ


これを10回が限界な重さで3setしているのですが
上半身の日がショルダープレスのアップセットで終わってしまいます。
どれか省いたほうが良いでしょうか？
ちなみに休憩は1分〜1.5分とっていて、ルームが使える時間が50分と決まっています。
またこのメニューで３食しっかり食べてプロテインを朝、トレ後、晩ととれば筋肥大するでしょうか？
長々とすみませんでした＞＜

>>4
晩じゃなくて、就寝前じゃない？

>>4
おっと、まずは高2の肉体を見せてください。アドバイスはそれからだ。

高校２年生のカ・ラ・ダ（わくわく）

>>4
答えになってないかもしれないけど、
ダンベルセットと安物フラットベンチでも買って、
ダンベル種目は家でやったら？

プロテイン買って飲み始めましたけど、筋トレしていない日に飲んでも効果ありますか？
缶には筋トレ以外にも食後に飲むようありますが、その食後は全く運動をしていない日も含むのですか？

>>9
休みのときも、プロテイン飲むといい。
たんぱく質や必要栄養素を欠かさないためだ。
筋肉を育てるために。

ありがとうございます
今から飲みます
プロテインの過剰摂取にはどんな弊害がありますか？

プロテインを飲まないといけない程追い込んでいない場合太るだけだよ。
まず普段の食事で体の変化を見て、かわらないようならプロテイン飲むとか。

そろそろ減量するかと思い食事量（特にご飯もの）を減らしたところベンチを始め
すべての使用重量が軒並み3割近く減ってしまいモチベーションが激下がりで今日とうとう
食事量を戻してしまいました。減量のやり方がまずかったのでしょうか？

タバコ吸ってると筋肉の付き方に影響ある？

>>13
冬場は減量難しいよ。
>>14
筋肉大きくしたいのならタバコはやめましょう。

増量期に胃腸の保護のおすすめはなんでしたっけ？
ビオフェルミン・強力わかもと・エビオスのどれでした？

俺もタバコやめるかな。
筋肉のために。

ちょっと、ちょっと、>>1乙ぐらい言ってよね！

いちょちゅ！

>>19
ありがとう。
おまえ等の為にスレ立てして良かったって思えたよ

>>20
兄貴！イチモツ！！

10、8、6repと確実に力出し切って
一通りの種目やったあとにまた最初から繰り返すのはどう思いますか？
疲れる割には筋肥大効果は少ないないでしょうか？

>>15
初めての減量でしたが寒くなる時期の減量は無謀でしたか・・
もっと勉強して来春に再チャレンジしますっ！ありがとうサンクスですた。

>>22
３セットぐらいが理想だよ。筋肥大目指すなら
次の種目した方がいいと思う。

>>23
簡単にめげてんじゃねぇwww

暑い時期より寒い時期の原料のほうが楽だけどな俺は
ただコンディションを保たんと風邪を引きやすい、それと減量中の筋力低下は仕方ない

寒いときのほうが消費カロリーが増えるから減量にはいいときだと思うが。

>>27
生理的にはそうだよな
ただ見せる機会は少ないからモチベーションが保てないんでない？

今日、注文していたワイルドフィットのダンベルのロングシャフトが届いて
早速、ダンベルベンチプレスしてみたんですが
長すぎて上に上げた時、シャフトの端と端が当たってしまうというか
下手したら、ずらして重なってしまうくらいなのですが
同じものを持ってる方、どうされてますか？

プロテインの最高峰はチャンピオンなんですか？

肘からしたの腕の部分はどうやって鍛えたら良いのですか？
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYkeSMBQw.jpg

チビが筋トレしたら格好良くなれますか？

かっこよくなってもチビだよ

チビって何cm以下なん？

ＸーＭＥＮのウルヴァリンは身長160cmだけど格好いいよ。

上記でも少し話が出ていましたが、一つの種目を10,8,6repsやったら他の種目に移るのがいいんでしょうか？

結局、10,8,6repsやりきったら、その日は同じ種目やらない方がいいのかね。俺も知りたい。

>>31
お願いします

>>38
リストカール

>>36
>>37
その３セットがすべて限界までやってるのなら、それで終わりでいい。
それでも物足りないなら、仕上げとして、少しだけ重量下げて（10RMになるぐらいの重さを選択）１セットだけ追加。もちろん限界の回数までやらないと意味無し。

>>39
なるほど、こんなのあるのか

ありがとう、やってみるよ

脚のトレーニングの後トレッドミルで40分ほど走って
終わってからトイレに行ったら血尿（薄い赤）が少量出ました。
しばらくはトレーニングを休んだ方がいいでしょうか？

>>42
トレーニングうんぬん以前にます病院に行けよ。
腎臓に障害が出てる。

>>42
尿路結石じゃないかな？
夜左右どちらかの腸辺りが傷まない？

>>35 さすがにハリウッドで160cmの糞チビ採用ねぇーだろｗ
と思い、wikiのヒュー・マイケル・ジャクマン見たら189cmじゃねぇーかよｗ
ベンチプレス：140k
レッグプレス：480k
らしい。
原作ｳﾙｳﾞｧﾘﾝが160cm設定みたい


ちなみに、チビのくせにカッコいい奴は
山本KID徳郁（163cm）しか浮かばん

>>45
俺としては、柔道の野村忠宏がイチ押しなんだが。

>>46 あぁ、いたね
あいつは、女ウケより男ウケする感じだよね

>>43
腎臓の障害ですか、だったらちょっとやばいですね。
>>44
いまのところ腹部に痛みは無いです。

行くなら泌尿器科ですかね。ちょっと恥ずかしいなー

>>48
まず内科だろ。

泌尿器科であってる
早めに行きな
恥ずかしいことじゃねーよ

昨日の筋トレで筋肉痛が酷い
筋肉痛が出た場合は翌日のメニュー教えてください

は？

怪我をして二週間ほど休んでました。
昨日トレを再開したんですが、扱う重量が増えました！
やっぱり休養も大事ってことですかね？
自分が思ってるよりも疲れが溜まってたのかな

上腹筋と下腹筋がアンバランスでいやだ……。

下腹筋でおすすめのトレーニングある？できれば器具無しで、あんまり腰に負担のないやつで頼む。

>>51
翌日のメニュー

休む

>>51
翌日のメニューはやっぱり、タンパク質が高い肉料理や魚料理がいいよ。
大豆を使った料理もいいね。
寒くなってきたから湯豆腐なんかがいいかも。

>>55,>>56
きょうはゆっくり休んで肉類食します
ありがとうございました

筋トレで骨格が歪んだりしませんか？

定休日の日曜日以外、ほぼ通って筋トレ、有酸素運動40分くらいしてるんですけど筋肉の成長を妨げてることとかありますか？

ジムに通ってます

>>58
特に腰には注意しましょう。
正しいフォームなら大丈夫です。
>>59
どんなメニューか知りませんが、
週３にするか、毎日するのなら一日一部位にした方が良いと思います。

筋肥大に効果的な食べ物って鳥のささみ以外に何がありますか？
豆腐とか卵は効果的ですか？

>>62
豆腐がいい、豆乳とかも。
あと低脂肪乳もおｋ

>>62
鶏のささみは別に筋肥大に効果的な食べ物ってわけしゃないだろ？
体脂肪減少には効果的かもしれないが。

20kプレートが安いサイト教えて下さい。

>>59
40分なら問題ないよ。健康的ですな。

>>66
有酸素を40分じゃないの？

>>67
有酸素運動40分程度でどう筋肉にダメージあるん？ むしろ脂肪燃焼できて健康的だろ。

>>54
リバースクランチ

>>68
なるよ
だけど健康優先なら否定はしない

>>68
筋トレの度合いがわからないけど、毎日やっててグリコーゲンとか枯渇しないのか？
筋肥大を目的としないならそれでいいと思うけど、俺は疲労が残ってると上がるものも上がらない

プロテインを飲む時って一気に飲み干してよいのでしょうか？
それとも吸収に差し障りはありませんでしょうか？

>>71
手元の本（スポーツの栄養・食事学：鈴木正成著）によると、体重70kg男性の平均的なグリコーゲン貯蔵量は、
肝臓に70g、筋肉に400gと書いてあるので、無酸素運動のみで使用したとしても1880Kcal分。
有酸素運動の場合は、グリコーゲンの使用率はグッと減るので、40分程度の有酸素運動なら高強度で行っても、
グリコーゲンが切れる心配は無いと思うよ。

まあ、厳しい食事制限をするなら別だけど。

>>69
ありがとう。
リバースクランチは前にちょっとやってみたんだけどコツがよくわからなかった。
上部をロールする以外に意識することってあるの？

毎日するのはダメって聞くが、休みすぎもダメなんだよな
一週間が7日だから３回ジムに行くにしても休養が一日しかとれない時がある
そういう時、どういう調整してるか教えてくれ

>>71
お前のグリコーゲンは幼児級かよ？ 爆笑もんだな。何が枯渇だよ。辞書調べて打ち込んだのか？

毎日するのは別に駄目じゃないそれが同一部位であれ伸びてればそれは成功なのだ

>>77
そりゃ、その方法で伸びる奴はそれでいいだろうな
一般的に毎日、同一部位をすれば伸びは悪いと聞くが

>>78
お前の妄想的一般論の話なんかどうでもいいんだよ
自分のサイクルくらい自分で見つけろ能無し

スーツ姿がｶｺﾖｸなれば良いなくらいの気持ちで始めたのですが
限界っていつごろやってくるのでしょうか？
半年ほどバストが97cmから全然大きくなりません
個人差や感覚の違いはあるでしょうけど
一般的にはバスト100cm未満程度なんでしょうか？

だから他人は関係ないだろ、お前がそれ以上を望まないのならそこがもう限界点だよ

高1で野球やってます。
インナーマッスル、体幹鍛えようとしているんですが、インナーはアウターマッスル？を使わないよう弱い負荷をかける、
という認識でいいのでしょうか？
また、体幹は手足伸ばしたりくの字になったりしていると鍛えられると聴きますが、
成果というものは目に見えてわかるのでしょうか？

>>82
認識は正しい

野球なら体幹アウターも鍛えるべし

肩のインナーは絶対やるべし

>>76
爆笑？馬鹿じゃないの？
どうせなら爆笑してる動画あげてみろカスほら貝

グリコーゲンの枯渇は身体にどんな影響を与えますか？

ggrks

>>83
肩のインナーはやってます。両腕を横に伸ばして手の甲上、手のひら上で上下に動かす、というものですが…
監督は水入りペットボトル500�_�g持ってやれと言いますが、インナーは鍛えられますか？

後体幹アウターとはどういうものでしょうか？

ウエイトゲイナーって糖尿の心配は無いのですか？

上水平をできるようにするためにはどこを鍛えたらよろしいでしょうか？
ご教授願います。

ggrks

>>88 糖尿や痛風は、８割強遺伝や


って、俺の田舎のボケたヤブ医者が言ってたよ

>>86>>90
呼ばれて、飛び出て、ジャジャジャジャーン♪♪



　　　　　　　　,．-─ ─-､─-､
　　　　　　, イ)ィ　-─ ──- ､ﾐヽ
　　　 　 ノ ／,．-‐'"´ ｀ヾj ii /　 Λ
　　　 ,ｲ／／ ^ヽj(二ﾌ'"´￣｀ヾ､ﾉｲ{
　　 ノ/,／ミ三ﾆｦ´　　　　　　　 ﾞ､ﾉi!
　　{V /ミ三二,ｲ　, -─　 　 　 　 Yｿ
　　ﾚ'/三二彡ｲ　 .:ィこﾗ 　 ;:こﾗ 　j{
　　V;;;::. ;ｦヾ!V　　　 ｰ '′　i ｰ '　ｿ
　　 Vﾆﾐ( 入　､　　 　 　r　　j　　,′ 　＜ググレカス
　　　ヾﾐ､｀ゝ　　｀ ｰ--‐'ゞﾆ<‐-イ
　　　　　ヽ　ヽ　　　　 -''ﾆﾆ‐　 /
　 　 　 　 |　　｀､　　　　 ⌒　 ,/
　　　 　 　|　　　 ＞ ---- r‐'´
　　　　　　ヽ＿ 　 　 　 　 |
　　　　　　　　　ヽ ＿ ＿ 」

　　　　　ググレカス [ Gugurecus ]
　　　（西暦一世紀前半〜没年不明）


ググレカス（Gugurecus, 生没年未詳）は、古代ローマの思想家。

帝政ローマの時代に現在のアルバニアあたりで生まれたといわれている。父は役人で、家の巨大な書斎にはあらゆる本が並べられていた。
このため物心ついた頃から興味を持ったものは何でも検索する習慣がつき、13歳頃からはほぼ一日中図書館で過ごすようになった。
それ以来さまざまな発見をしては、それを地元の図書館で検索するという日々を続けていた。
だが20代になると、故郷の図書館の蔵書はすべて制覇したのか、図書館通いに飽きてしまいローマに移住する。
ローマでも毎日多くの事柄を発見しては図書館で検索しており、その探究心と教養を買われて役人として出世する。
何でも知っていたググレカスは人々の注目を集めたが、やがて図書館で少し調べればわかるような事柄を質問されると即座に「ググれカス」という返答をすることが習慣となってしまった。
このため人々の反感を買い、ググレカスはローマで孤独に一生を終えた。

当時の人々からは憎まれたが、人が多様な物事に興味関心を持つことの自然さや、それらの物事について検索する楽しみを見出した思想家として知られている。
なお、その祖父、モックーログ（mokuron　生没年未詳）は、脳の構造に目録がにていることを発見し、それが意志を持つのではないかと警戒した。
後に「ソレナンテ・エ・ロゲ」など一連の亜流を生み出すに至る。

>>85
ドーバー海峡横断などの遠泳とかだと
グリコーゲンが枯渇したら体内脂肪の燃焼によるエネルギー生成に切り替わる
ってテレビでやってたよ。
ただし、、、誰でも必要になれば急にできるわけじゃなく
その切り替えが自動的にできるようになるためには
事前に訓練して身につけておく必要があるんだって。

有酸素運動（＋筋持久力運動？）ではなく
ウェイトトレーニングのような純粋な無酸素運動で
エネルギー供給源の切り替えが可能だとは言ってなかったな。
まあ、ダメだとも言ってなかったけど。

テレビの言うことが絶対いつも正しいとは限らない、ということは肝に銘じておいてね。
以上、数年前のディスカバリーチャンネルの番組より。

イヤホンして黙々とトレーニングしてると誰も話しかけてこないのでちょっとはずしてやってみました。
やっぱり誰からも話しかけられません。自然にトレ友になるにはどーすればいいですか？

枯渇ってなんて読むんだｗ

>>94
力まずに自分からサラッと挨拶する
反応なくても次回また挨拶する

>>96
入りたての頃だったらそれもできたかもしれないけど今更何突然挨拶？とか思われないですかね
ホモとか思われそうで怖いです

>>93
筋肉分解させるほうが早いし確実

>>93
現実に途中エネルギー補給無しで30km位歩いてみたらわかる。

グリコーゲンが枯渇するとそこから一歩も足が出なくなるし、めまいなども起き始める。
海のど真ん中で漂流中なら、それでも運動を続けなければ死んでしまう。
そういう緊急事態のみ筋肉分解回路が作動して、運動を継続する。

他にマラソンなどのラストスパートなどでも、既にグリコーゲンが枯渇しているけど走らなければならない時は筋肉分解でエネルギーを作って最後の力を出すが、
そんなのは何キロも続かない。数百メートルで倒れて棄権。


平時に歩いた場合は、その場でへたり込んだまま動けなくなるだけ。筋肉分解まで至らないから安心汁。

95
こかつ

筋トレの成果を聞かせてください

>>99 長時間の有酸素運動は筋肉のグリコーゲン使うって聞いた事あるけど
筋肉の分解ではないよな？

でもそれだとボクサーとかビルダーとかの増量、減量がかなり簡単になってしまわない？
要するに苦労して増量→減量を繰り返さなくていいじゃん
筋トレ＋有酸素運動でムキムキになりつつ体脂肪減らせるなら増量→減量を繰り返さなくてよいし。
だから有酸素運動で筋肉も燃えちゃう事になるのかな？

>>93
エネルギー供給源の切り替えって…
釣り針でかいな…

このスレは生理学を学んでる人居ないのか？
久しぶりに見にきたら宗教的なスレになっててびっくりだ。

アドバイスくれ。筋トレのメニューとして、腕立て両手ひろげて100回を２セット、12キロの鉄アレイ50回を２セット。これやってても筋肉つく？

後腕立て両手広げてやると胸の筋肉つく？

ドーバー海峡を泳いでわたるのやってた
エネルギー不足になるから、わざと脂肪をつけて挑戦してた
うろ覚えだが、スタート前と後で体重が7Kg減ってた

>>104
今のままなら負荷が軽すぎてつかない

>>104
１００回連続できるわけねえだろ

筋肉の体積が増えるイコール筋肥大ということでしょうか？

筋肥大をなるべく抑えて最大重量を上げることは可能ですか？

>>84
無知がムチムチしてる時点で病気だろ。

たったの四十分有酸素運動しただけで、グリコーゲン枯渇するお子様は、筋トレなんて無理www

ジムで1時間ぐらいかけて「もう無理！」ってぐらいやっても筋肉痛にならない。
負荷が足りないんですかね？

>>111 かけた時間じゃないんだよ
やった内容なんだよ

>>102
長時間の有酸素運動時には、脂肪燃焼の割合は増えるけど、糖質燃焼の割合も０にはならない。
脂肪を燃焼させるにも糖質が必要だし、そもそも脳などの神経細胞は糖質しか燃料にしない。
だから、本当に糖質が枯渇すると体は全く動かなくなるし、失神したりする。
グリコーゲンが枯渇すると筋肉を分解したアミノ酸から糖を作り出して供給する。
人体は脂肪だけでは動かない。

>>111
筋肉痛のメカニズムはまだ判明してないから、筋肉痛の有無でトレーニングのパフォーマンスを判断することはできない。

>>108
自分の最大挙上重量の90％ぐらいの重さでトレーニングすれば可
まぁ女の場合はホルモンの関係で筋肥大トレーニングしても男みたいな肥大の仕方はしないけど

>>106

軽すぎるのか。じゃ、腕立て130ぐらいにして、懸垂10回２セットも入れてみるわ

>>116
なに目指してるのか書かなきゃ。腕立て伏せ1000回してもガチムチにはなれないと思うけど

>>117

うーん、目指すものか、引き締まった体にできればいいかな。後胸板を付けたい

>>116
＞腕立て130ぐらいにして
回数を増やすんじゃなく、強度を上げることが必要。
連続して100回も130回もできるような軽強度の運動では筋肉は大きくなりにくい。
ぎりぎり10回前後できるくらいの強度が理想的。
まー、器具がないとなかなか難しいけど、例えば腕立て伏せの場合は、
足を椅子などの上に置いて、沈み込んだ時に頭より足が高くなるようにすれば、
床でやるよりは強度が上がる。あるいはプッシュアップバーなどを使って、
床面でやるよりも、より深く沈みこめるようにする。
勢いよく押し上げて、腕でジャンプして手拍子を打って着地などを行うとかなり強度が上がる。

そもそも、100回もできる腕立て伏せを
トレ板では、腕立てといわない

ちゃんと効かせて、最低でも１秒以上は止めてヤれ
100回もできないから

減量期間でも週1くらいはドカ食いした方がよいとどこかのサイトでみた記憶があるのですが
それは本当でしょうか？また、何故ドカ食いした方が良いのでしょうか？

アンダーアーマー着てる人多いね

汗でビショビショになっても傍目にはわからないからな＞UA

>>119
一応腕立てやる時はテーブルの上に足置いてやってる。10回できるぐらいかー。やっぱ道具ないとキツいな。
>>120
なるほど、一回を時間かけるやるのか。わかった試してみる

ダンベルで筋トレを初めて５か月くらいなのですが、筋肉があまり太くなりません。
頻度は週に2〜3回、10回*3セットで行っています。
重量は片手5ｋｇが限界です。
それ以上増やしてしまうと、フォームが後半ぐちゃぐちゃになってしまいます。

重量を5ｋｇにしてから3か月ほど経つのですが、一向に楽にならないということは
筋肉が成長できていない＝タンパク質が不足しているという事なのでしょうか？

>>112
負荷がかかりやすいように動きはゆっくりだがダラダラやってるわけではないんだ。インストラクターにキツめのメニューを組んでもらってそれを1時間繰り返してる。


>>114
え！そうなの！？それは知らなかった！じゃあ今のトレーニングでも十分かもしれないってことか、、インストラクターを信じるしかないですね。

>>125
筋トレってだけじゃわからん。
5kgのダンベルでどんなことをやってるんだ？
まー、あなたが男なら、片手5kgのダンベルで十分な負荷が得られる筋肉ってのは
小さな筋肉だろうから、小さな筋肉が肥大しても目立たないわな。

>>121
その表現は誤解を招く。
チートデイのことだろうが、カーボカットで進める減量中にハイカーボの日を挟むことでストレス解消および代謝経路を回す日のことだ。

>>124
背中にタンスを背負う位の負担かけないと意味ない。ちょっといいすぎだけど負担ってそゆこと。

>>125 片手５kgで10の限界って…

女子？？


いや、男でも君、元が筋肉少な過ぎるので
半年程度で目に見えて実感あるほど伸びないのあたりまえ

その筋量なら無理せずに気長に頑張るしかないよ

>>128　なるほど。
とてもわかりやすい回答をありがとうございました。

増量期はたんぱく質脂質炭水化物をどういう割合で摂取するのがベストですか？

小さな筋肉を肥大させても目立たない。
小さなチンポを勃起させても目立たない。

>>132
10:10:10のつもりで食え

まさかオナニーしてる奴なんていないよなぁ！？

トレーニーにとってはオナーヌは大切だろ。

同じ日にスクワットとデッドやる場合どっちが先が標準？

俺はスクワット。デッドの痛さって腰痛っぽい痛さだからデッドしてからスクワットは多分おちまくるし怪我する気が

よくNFLやMMAのトレーニングなどで使われている巨大な鎖はどこで買えますか？

>>137
種目ごとの順番はいろいろ変化させた方が良くないか？
ベンチプレスより先に三頭筋をやっちゃうとか、そういうのはナシだけど、
デッドリフトとスクワットなら、俺は偏らないように交互に入れ替えてる。

スクワットって何であんなに肥大しにくいのですか？

>>105
たぶん>93と同一番組だね。

>>125
体重いくつだ？
クソガリがいくらやっても筋肉はつかないぞ

筋トレは3日に一度くらいだけど、ランニングのような有酸素運動は
筋トレの翌日とかにしても問題ないんだよな？

横腹の筋肉はどうやって鍛えればいいですか？

無酸素性機構における全力での運動持続時間は約41秒（リン酸系約7.8秒、解糖系約33秒）
これはそのエネルギー機構の寿命を意味している
だから、40秒程度でオールアウトする負荷（RM）を使用するのもトレのコツとのことだけど
リン酸系は10秒程度で全力を出し切る運動形態で作用するわけだから、筋トレだと1〜3RM程度
例えば、8RMの場合でも、リン酸系→解糖系となるの？
実際、何RMくらいまでリン酸系が作用する？
あと、全力運動って、高速腕立てみたいなバリスティックな運動も当てはまるの？

1セット40秒超えた場合、解糖系が0％になるわけではないけど、酸化系の割合が上がるってこと？
こんなデータもある
5秒以内の最大強度下:無酸素性機構95% 有酸素性機構5%　30秒でオールアウト時:無75% 有25%
60秒:無50% 有50%　90秒:無35% 有65%
このことから30〜40秒程度でオールアウトさせるのが、乳酸蓄積には効率的と解釈したんだけど
筋トレには当てはまらないのか
わかりづらかったらスマソ

筋肉痛の時は筋トレしない方がいいの？

後、筋トレした時はオナ禁、セックス禁した方がいいの？

お前は色々と話にならんから適当に筋トレのサイト一個よんでこい

煙草は今日から禁煙しました。
筋肉のためだ！

>>147
俺は毎日オナしてる、セクスも問題なし。
体力があればだけど。

>>149

ありがとう

懸垂について聞きたいんだけど、懸垂で胸板ってつく？

部位最後の種目やるときは重量どれくらいまで落ちてるもんなんですか？
ロニーコールマンの動画みると20kg位のダンベルカールを苦しげにやってったんで

>>150
http://www.youtube.com/watch?v=17bPnn3phdM
こんなのがあった。

毎日筋肉痛で負けそうです

くじけないで
　　　　　　　　　　トヨ

>>134
＞>>132
＞10:10:10のつもりで食え
1:1:1 でもいいですか？

>>95
「こかつ」ですよ。

>>150
「胸」板はつかない。けど胸囲はあがる。
正直胸板をあつくみせるなら広背筋つまり懸垂やラットプルの方がいいの思う。
ただし、普通の人は広背筋があまりないからあつくみせれるだけで本当に分厚くするなら胸筋も必要。
胸板を一般人より分厚くすると細身のおしゃれな服全部きれなくなると思いなよ。思ってるよりみんなすごく薄い

トレについてなんですが、スクワット30 膝コロ20 腕立て10
片方10�sのダンベルでアームカール両方上げ15 サイドレイズ10 ショルダープレス10
タッチトゥズ15のローテを休まず3セット、朝晩毎日してるんですが、何かアドバイスをお願いします。
プロテインはトレ後にチャンプのチョコを1スクープ飲んでます。
身長は175cmで体重は108�sです。二カ月ぐらいで122から今の体重まで絞れたので、もうちっと絞りたいです。
食事は昼のみでササミともやしとご飯一合食べてます。

レスありがとうございます

>>127
男です。行っているのは
・ダンベルフライ　片手１０ｋｇ
・ダンベルカール　片手　５ｋｇ
・フレンチプレス　片手３ｋｇ
です。

>>130
男です。
確かに運動を全くやってこなかったので、元の筋肉は相当小さかったと思います・・・。
食事にも気をつけながら気長に続けてみます。

>>143
１６９ｃｍ　５９ｋｇです。筋トレ始めた当初は５６ｋｇとかだったので、食事を意識的に
食べるようにしてどうにか今の体重まで増やしました。が、これ以上上がってくれません。。

>>158
どうなりたいのですか？ダイエットしたいのか、筋肥大したいのか。それからですね助言は。

>>159
白米をたくさん食べて、肉や魚や野菜をバランス良く取る。食事は大事です。
７０キロを目標にしてみたらどうですか？

人間の筋肉の中で大きい部位の筋肉を優先的にトレーニングしてみましょう。
すなわち、下半身・胸・背中です。腕とか別にしなくていいです。
スクワット・ベンチプレス・デッドリフトがオススメです。
フォームは上級者の人に教えてもらいましょう。腰に気を付けて下さい。

筋トレは三日に一回くらいでいいと思います。

>>160
筋肉を残しつつダイエットしたいです。

ダ板ではなんと言われた？
ダ板のアドバイスでは不満なのか？

>>157

そうですか、ありがとうございます。

器具なしで胸筋付けるにはどうゆうやり方がいいでしょうか？

言っておきますけど、体をデカくしたいけど太るのは嫌だっていうのは、無理ですよ。
筋肉を付けようとすれば、脂肪も付くんです。
冬場の増量期にたくさん食べて筋トレして、
夏場の減量期に絞るって感じです。

>>163
腕立て伏せ

10kgのダンベル10回上げるのと5kgのダンベル20回上げるのってなにがちがうんですか？
皆さんが重いダンベルを使うのは時間短縮のためだけですか？
軽いダンベル多く何回も上げるのと重いダンベル少なく何回も上げるのでは筋肉の付き方が違いますか？
違うならば具体的にどう違いますか？
質問ばっかですいません

>>152
何？ｗこのアホ臭いトレはｗ 大胸筋に効かすってｗ、こんなもんで大胸筋はどんだけ動員されんだよｗ

>>166
発達する筋繊維が違う
基本的に筋肥大なら10RM重量

>>167
やったことないからわからん。。ｗ

筋肥大のトレって何で10ﾚﾌﾟｽなんですか？
3ﾚﾌﾟｽでも重量は上がるのに肥大しないっておかしくないですか？

> テレビの言うことが絶対いつも正しいとは限らない、ということは肝に銘じておいてね。
> 以上、数年前のディスカバリーチャンネルの番組より。

>>93を見て
みんな、テレビ、新聞などの有名メディア、いわゆる「隅々まで良心的で信頼性も抜群の真の権威じゃなく、うわべだけの作られた権威」
の言いなりで、鵜呑み、受け売りしかしないのかと思って心配してたから。
この状況を見ると、日本のスポーツ界、医療界も、まだまだ捨てたもんじゃなさそうで安心したよ。
既得権益にしがみつき、自己保身や私利私欲に走る、うわべだけの権威なんか信じてた、無知で世間知らずな情報弱者な人々ほど
格好のカモとして、津波、大震災、原発事故、口蹄疫などの巻き添え道連れにされてるもの。

スカパーやケーブルテレビでの有名チャンネル
　ディスカバリー・チャンネル
　ヒストリー・チャンネル
　ナショナルジオグラフィック・チャンネル
を見てみたけど、今や地に堕ちた日本のテレビ番組より欧米の番組のほうが、質の高い番組をたくさん放送してるんだな。

肥大しないわけではない　肥大しにくいだけ

トレーニーはテレビなんて見ないだろ。
そんな暇あったらトレしてるっつーの。

>>170
筋トレの本を１冊立ち読みしてからここに来い
わかったか？

ウエイト板（豪傑たけぽんも在籍してたから、格闘技板も）の人達は
他の分野の人達に比べ
良識、常識、節度、分別、理性があり、権威に屈するＢ層っ気のほうは少ない
良質で建設的な人達が多いと判断しましょう

>>169
やらなくて正解。エネルギーの無駄。

筋トレってテレビ見ながらでも出来るでしょ？

>>170
３RMじゃ１セットの筋緊張時間が足りないから。
8〜10RMで3〜40秒程度が一番適してる。

ちゃんと>>93に対する、反論や疑問を呈する意見も、いくつも書き込まれてるし
ウ板も日本のスポーツ界も、まだまだ安泰、今後も進歩し続けそう
（生理学とか栄養学とか怪我の治療とかもあるから医療界もかな）

野球で投手やってるんですけど、秋ウエイトして体大きくしたいと思ったんですが何をどうすればいいのか全くわかりません。
主に足腰を鍛えたいのですがどうすればいいのでしょうか？
ちなみに180cm64kgです。

スクワットでしょ。澤村とか有名だよ。

>>174 答えられない無知なら引っ込んどれカスが！

>>182
おまえがな

中学生です。171.5／63.0でいまのうちに鍛えたいのですが、まずなにをしたらいいですか？

とりあえず3日ほど前から2リットルペットを左右100あげてスクワット4分間くらいと腹筋3分、腕立て10回くらいしてます。
寝る直前です。
続ければいいですか？

>>181
スクワットは限界ギリギリのを少ない回数やるのがいいのか、低負担のを多くやるのかどちらがいいのですか？
また膝に負担かけないには？

最低限テンプレ読んでから質問しろ糞ガキ！

餓鬼臭ぇな
学校の体育教師にでも聞いとけや

おっとすまねぇな
怪我体質だから心配で安全保証が欲しかったんだよ。

あぁ？なんもしねーで静かに暮らせよアホ

テンプレwikiだとスクワットは戻す時にヒザ伸ばさないとありますが
色々調べていると完全に戻すとい書いてあるところもあります
高負荷や自重、ワイドなどの応用など含め全てヒザが完全に伸びるまでは伸ばさない方がよいのでしょうか？

>>185
低負荷を行なえばどうなるものか
やるべからず　やれば道はなし
低負荷のその一屈みが無駄となり　その一曲げがカイワレとなる
迷わずやれよ　やればわかるさ
カタボリック街道まっしぐら！

何故骨格を鍛えることは不可能なのですか？

プロテインの輸入で一番のオススメを教えてください

自重とジムでそれぞれ胸筋がもっとも鍛えられるトレ教えてください。
それやります。

>>182
トゥース！！

腕立てふせを張り切ってやったら腕の肘と手の間のとこが
腱鞘炎ぎみに痛くなるのですがこの症状が出た時はどのように
次の腕立てふせを行うのが効果的ですか？
休むかメニューを変えるのどっちがいいですかね

53kgから筋肉で60kgにしたいのですが半年で可能ですか？

無理

>>184
どこの筋肉を鍛えたいすら書かずに何をやればいいかって？舐めんなよ
フォーム 回数 食事栄養 全部教えなきゃならねーの？今の餓鬼ならネット検索とかできんだろ？ちっとは調べろよ
そのメニュー続ければムキムキマッチョになれるよって言ったらずっとやるの？
自分でもわかるだろ？ダンベルないから2Lペット100回なんだろ？
お前の為だ。まずは知識つけてこい。一時間も調べればそのメニューに笑えて来るはず。 184に限った事じゃないが、丸裸でこられてもこっちは応えたくもないんだ。とりあえず調べてみろ。

他の皆さん、長文失礼しました。

>>199
うるせーよ、てめー禿じじいが。中学生なめてんじゃねーぞ！ こら

>>192
基本 骨格は鍛えきれないけど、セシウムを沢山吸えば骨に溜まるか鍛えきれるよ

質問です。
誰か震災時に役立つ筋肉と鍛え方なんて考えたことありませんか？

>>202
筋量が増えると体の比重が上がって水に浮かなくなる。
水に浮かなくなると津波に飲まれた時に生き残れない。
津波で生き残るには筋肉のないデブがいい。
あるいは、急いで高台に逃げるには持久力が必要だから、マッチョよりも有酸素運動をしっかりやってるガリがいい。

じゃあマッチョってどういう時役立つの？

何かに役立てようなんて考えしてたら続かないよｗ

>>204
種付け

レッグプレスだけを主にしていますが、バーベルスクワットも取り入れた方がいいでしょうか。
やはり両方やれば別の個所が鍛えられますか？

筋トレに関して質問です。

健康のため、全身の筋肉をくまなく鍛えようと思うのですが
括約筋はどのように鍛えるのでしょうか？
先輩方の補助、その方法など
できるだけ具体的に教えてください。

>>204
オリンピア１０位の技師はなんかの役に立ってるか？
健康か？
それが答えだ

>>180>>185
スクワットだけど、
８回〜１０回が限界の重量でスクワットすればいいと思います。
最初はワイドスタンスの方がやりやすいと思います。
どれぐらい腰を落とせばいいかだけど、
太ももが地面と水平になるまで落とすのが良いと思います。
スクワットは最も効果的な肉体トレーニングの１つでオススメですが、
間違ったフォームでやると、ヒザや腰を痛める種目でもあるので、
上級者の方に教えてもらったり、画像を見たりして余裕のある重量から試しましょう。

>>190
ヒザを伸ばしきらずにやった方が、筋肉の緊張状態を維持出来るので、
より良いです。
伸ばしきると、一旦休憩みたいな感じになりますので。

>>207
スクワットはオススメで、下半身だけでなく全身のトレーニングです。
口から魂が出るような感じの厳しいトレーニングですからｗ

スクワットってフルボトムが良いんですか？

フルボトムは完全にしゃがみこんだ状態だよ？さすがに超上級者向き。
210のでハーフ

限界の半分の重量で、
ハーフのポジションで１秒くらい静止するスクワットも
効果的です。

俺にとって筋トレは歯磨きと一緒だよ

気分転換に普通のスクワット２０回５セットやってみたけど、バーベルスクワット１５回３セットより筋肉痛がやばかった。　低負荷高回数もありっちゃありか

>>214
筋肉痛のメカニズムは解明されていないから、
筋肉痛の有無や強弱でトレーニングのパフォーマンスを判断することはできない。

ジムが無料なんでトレは出来ているんですが、お金がなくてプロテインは買えません
普段の食事でタンパク質は取るようにしていますが、足りないですか？

ラットプルダウンをやって腹筋の上部が効いて痛くなりました
ホームが間違っているのでしょうか？

>>217
フォームが悪いと思う。
バーを引く時に腹筋に力を入れて、状態を丸めて引いているんじゃないか？
背筋を伸ばして胸を張って引かないと背中にヒットしない。

>>216
普段の食事でどれだけタンパク質取ってるか、お前しか知らない。

バーベルのトレーニング方法でこれだけはやっておけ！というものはありますか？
また、バーベルのトレの定番サイトがあったら教えて欲しいです。
お願いします。

>>218
ありがとうございます　早速見直します

筋肥大を目的としている時は、有酸素の時間や消費カロリーを意図的に減らしますか？
例えば、筋トレメニュー以外にやってたエアロレッスンを静的なヨガにする…等

この体型でこれってマジですか？
http://www.youtube.com/watch?v=W_Vxq14vNlI

>>219
全くもってその通りだ
ゆとりか？

>>212
上級者とか関係あるのですか？

デッドリフトやるときちんとしたフォームでも脊柱起立筋（腰）が筋肉痛になり、３日くらい日常生活が辛いです。
デッドやる限り、避けられないですか？
ストレッチがたりていないだけ？

ジジイはすぐゆとりって言うが、自分はどうなんだといつも思う
たかだか高卒だろ？

そういうお前は義務教育終えてないだろ、筋トレはまだ早いぞ

一見フォームが正しいようでも腹圧抜けてるようだと
ケガ一歩手前みたいな筋肉痛になる

胸筋を大きくしたく、ダンベルプレスを行っているのですが
胸筋というより三頭筋が疲れてきます。
これはフォームが悪いのでしょうか？

>>230
三頭の外側頭がまだ弱いから
そのうち慣れる

>>227
お前の普段の食事なんてお前しかわからん
よって足りてるかどうかも判断つかん
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1
ここで１日どのくらいのタンパク質が取れてるか自分で計算してから
再度質問してみ

スクワット、デッドは正しいフォームでやったつもりでも腰へのリスクは避けられない種目。

>>223
パワーの大きさや挙上重量の多さなんてどうでもいいから
細身の体じゃなく、陸上投擲選手みたいな
頭から爪先まで何もかもが全部、筋肉でぶっとい体だったらカッコいいのに

九州のボディビルダ財前さんのように、高重量じゃなく中重量でも本当にそういう体になれるんなら
（タイプ�Vとタイプ�Uの速筋線維じゃなく、タイプ�Uの速筋線維とタイプ�T遅筋線維を肥大させるトレ？）
挙上重量なんて少なくても全然ＯＫ気にしない
重要なのは扱える重量じゃなく、筋肉の体積、筋肉自体の重量だもの

>>233
あと、
　　　　　上半身の筋力　＜　下半身の筋力
という人の場合、上半身の筋力で耐えられる重量までしか
下半身には負荷として、スクワットでは与えられないことになるよね

レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレスなどの下半身専用の種目も
別にやってる人なら、上半身と下半身の筋力差は
いつまでたっても縮まらず、スクワットでは下半身に
本来持ってる筋力より低い負荷しか与えられないよね

万能種目と言われるフリーウエイトの複合関節種目
（レッグプレスも複合関節種目だけど、上半身の筋力不要で、しかもマシン種目だから、それなりのメリットはある）
も、自分の筋力、体力、種目で使う各部位ごとの回復日数の差、トレ目的などを考慮して
取捨選択したほうがいいのかも

>>220もよろしくお願いします。

あと、スクワットとデッドリフトは同じ日にやったほうがいいのでしょうか？

瞬発力・パワー系　←　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→　筋持久力系
陸上投てき選手　　ラグビーフロントロー　　スピードスケート選手　　競輪選手

強烈にぶっとい同じような下半身でも、競技によって必要とされる筋肉の発達のしかたは異なるみたい
どうせ皮膚の内部の筋肉なんて見えないんだから
高重量でも中重量でも、けっきょく太くできればいいの

↑
若干ボディビル寄りな考え方かも

>>236
他の人からの回答を待ってね
俺はバーベルやダンベルを極力避けてるからわからないし

避ける理由は
フリーウエイトエリアはいつも数名のグループに占拠され
長時間混雑してるから待ち時間が長いし
ダンベルも10kgまでしかないから
あと、フリーウエイトがないジムに行く場合もあるし

けっきょく俺は、まだ挙上重量が少ない初級者だから
マシンでできることは、できるだけマシンを使うようにしてる
じゃあ、将来、マシンでできる重量が足りなくなったら…？
もっと重い重量までできるマシンがあるジムに変えるだけ

まあ、こういう人もいます、って一例ね

>>233
怖いですね・・・
キチンとしたフォームでも怪我するって種目としてどうなんでしょうね

>>236
スクワット・ベンチプレス・デッドリフトはオススメです。

週2のトレなら同じ日に、週4とか5なら違う日でもいいと思いますよ。

時間があるなら同じ日にどうぞ

当方ギタリストです。右腕前腕の回内回外運動の速度を上げたいのですが、どのようなトレーニングをするべきでしょうか。

>>242
馬鹿は来るな（笑

ダンベルでトレーニングしてたら左腕に水がたまったような感じでふくれています。
右と比べるとかなり太くなっていますが何日ぐらいで治りますか？
その間トレーニングは控えた方がいいのでしょうか？

カロリー不足の状態で筋トレやるとどうなんの？

>>242
ギターのレッスン時間を延ばせばいいだろ

>>242
この動画は勉強になった
http://www.nicovideo.jp/watch/sm5371295

>>243
すみません。何か気に障ることを言ってしまいましたか？

>>246
そういう問題ではなくて、純粋にピッキングに効果のありそうなトレーニングを探しています。筋トレには疎いもので。

そういえば、前腕や握力じゃなく
個々の指の筋力アップや、指を筋肉で太くする
トレって聞いたことないよね

ピッキングを早くするには握力アップ
以外の筋肉ををつけても無駄な力が入る様になりピッキングは遅くなる。
ギタリストにマッチョは少ないだろ

>>242
ギターのうまいヤツには超絶ガリしかいないだろｗ トレで筋肉なんてつけたら余計に遅くなるよ。

昔ラウドネスとかが全盛の頃、成毛シゲルというギターの先生（高中とかの師匠みたいな人）が、イングウェイやポールギルバートと日本人ギターリストの違いを指摘してた。
イングウェイやポールギルバートのピッキングは、手を洗ったあとに手の水をきる（振り払う）ようにやってんだと。その動作を素早くやってるらしい。
そうやって一音一音をピッキングするからひとつひとつの音が抜けてると。
それに対して当時の日本人。君のように腕でこねたり、肘を支店にして肘弾き。
これだから音が抜けなくてダメだと言ってたよ。

ウエイト板にしては珍しい流れだなｗ
ウエイトと楽器を並行してる人って少ないのかな

ベンチプレスとインクラインベンチプレスで扱える重量に差は出来ますか？

>>254
あぁ､勿論だ

>>254
インクラインだと、挙がる重量はフラットベンチの80〜90%になるのが普通じゃないか？
インクライン＜フラット＜デクライン

ありがとうございます

演奏は脳力の問題なので筋力トレーニング云々では上達しないよ

>>210
190です
回答ありがとうございます
伸ばしきらずにやってみます

ギターは前腕筋ないと長時間にわたる激しいバッキングはきついよ
ドラムにしたってバスドラ叩くのに相当脚にくるしね
まぁ、うまい人はうまくなる過程でそういった筋力は自然とついていくもんだから
うまくならないから筋トレっつーのは筋違いだけどｗ

おいおい元ドッケンのスーパーギタリストのジョージリンチはマッチョだぜ。
テクあってマッチョなギタリストはメタル系には多いよ。

せやで

減量中でいま4キロ痩せましたが、使用重量は落ちていません。筋肉は落ちていないと思って大丈夫ですか？

減量中って有酸素運動と筋トレもするんでしょうか？？
筋肉を増やして脂肪を減らすというのは出来ないと言うのは分かったのですが、有酸素運動だけでは筋肉が減ってしまうのでは？
と疑問に思いましたので質問させていただきます。

減量すれば少なからず筋肉は落ちるよ。

有酸素運動だけでは筋肉は減るよ。

24 ：無記無記名：2011/11/07(月) 22:39:57.67 ID:eNCK+WRw
>>22
３セットぐらいが理想だよ。筋肥大目指すなら
次の種目した方がいいと思う。


40 ：無記無記名：2011/11/08(火) 01:22:11.98 ID:j9614Xzm
>>36
>>37
その３セットがすべて限界までやってるのなら、それで終わりでいい。
それでも物足りないなら、仕上げとして、少しだけ重量下げて（10RMになるぐらいの重さを選択）１セットだけ追加。もちろん限界の回数までやらないと意味無し。



このレス見て思ったんだが、俺は５セットでやってるし、次の種目も５セットにしてるよ
次の種目っていうか、全部の種目を５セットでやってる　やりすぎ・・？

三頭を例に挙げると

トライセプスエクステンション
ライイングエクステンション
ナローベンチ
キックバック

上記全て５セットでやっています


これはやりすぎなのですか？　そんなことはないよね？
合戸さんと比べるのはおかしいと思うけど、何十セットもやってるみたいだし・・


結局どうなんでしょうか？　重量固定方は3セット。ピラミッド式だったら必然的に高セットになると思いますが

俺みたいなウエイトリダクション式の場合はどうなんでしょうね・・
確かに３セットでも十分な成果は得られると思いますが、５セットだと、やった感があるんですよね

あまり追い込みもしないでサクサクやるビルダー（下田、山本etc）もいるし、マッチョが１００人いたら１００通りのやり方があるって本当ですね・・


乱文失礼しました

>>266
結局、セット毎のモチベーションとの兼ね合いだと思いますよ。
一種目を５セットも１０セットも追い込めますか？集中切れるでしょ？
追い込める人はやればいいだけだと思います。

あなたが５セットやるのなら、それでいいんです。本人の自由。

スクワットとベンチプレスについて質問。
宅トレーニーです。
ダンベルスクワットをやると脚<<尻に筋肉痛が来る。
正面を向きながらやると足元がふらつくし膝の角度が分かりにくいから脚を見ながらやってる。
このフォームが原因なのかも知れないけど･･･やり方間違ってるかな？
もっと重量落として（12repくらい）余裕もって正面できるくらいがいいかな？
全身鏡があれば解決できるのかもしれないけど。

ダンベルベンチをやり終えると腕が痙攣する。
各種目に言えるんだけど、全セットを終えると種目に使った箇所が痙攣するんだよね･･･。
スクワットなら脚（膝が笑う感じ）、デッドなら背中、腹筋なら腹
それでダンベルが持てなくなって終了（それを目安にしてる）
無理しすぎですか？これが普通の状態？

ベンチプレス２セットやっただけでその後腕立て２回以上できなくなる（筋肉が痛くて出来ない）
こんな事がたまにあるけどすぐ回復するようだし、問題ないですか？

>>261
ドッケンの初来日の時にライブ行って、ジョージリンチは目の前で見たが、今思えばマッチョではないわｗ
当時は他のギタリストがみんな超絶ガリだったので、それらに比べるとマッチョだったけど。

ところでナイトレンジャーって知ってる？
初期の頃、ツインリードのマッチョのほう（ブラッド･ギルズだっけな？）がインタビューで、オレみたいに筋肉つけちゃうと早く弾けなくなる、ギタリストは細いほうがいい、みたいなこと言ってたのを思い出した。

そういえば、イングウェイは現在ブタだねｗ もちろん、筋トレはやってないだろう。

実家暮らしでジムにも通ってるんですが、ジムのトレーニングだけでは物足りないので家で28kg程度の組立式？タンベルを買おうとしてるんですが、
母が何故かタンベルは鈍器になるから絶対買ってはいけない。といって許可が降りません。ダンベルにトラウマがあるらしいんですが、
どうにかして母を説得できないでしょうか？ちなみにゴムコーティングのダンベルを買うつもりです。

>>271
鍛えたい気持ちは分かるが、母に配慮してあげてもいいんじゃないか？
何があったかは分からんが、そのぐらいのことをしてあげてもいいかと

「リストカールはrep数を多めで」
と聞いたんですがどのくらいやればいいですか？

チンニングを背中に利かす事が出来ず腕にきます背中に利かすコツ教えて下さい

スクワットをするときに、鏡を見てやると、がに股になっていたのですが、足の向きは平行にすべきなんでしょうか？
膝も両方まっすぐ曲げるようにすべきなんでしょうか？

それと、腰に負担がかかるそうですが、腹圧をあげるベルトは必要なんでしょうか？
現在バーベル10キロのシャフトで、ラックもまだ買っていません。

筋トレをする最も適した時間帯とその理由を教えてください

理論上は15時くらい
基本的に午後の方が体温は高い
食事前後はトレーニングに向かない
夜遅くは寝れなくなる場合がある

実際は仕事とかあるから
生活リズムにあわせてできる時間に無理なくやる
が一番効果的かと

なにが？

>>274
それをここで聞いてできるようになるのは簡単じゃない。トレーナーについてやっても時間かかる。
とりあえずこっち見てみな。
【僧帽筋から】背中【脊椎起立筋まで】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315309827/

ジムに通ってるんですが、器具を使った三等筋の鍛え方がわからないので教えて下さい
チンニングマシンはありません

ググレよ池沼かお前

ナイトレンジャーなつい。ろっくあめりか。
マノウォーも鍛えてるよな。
テクあるブタも多いね。デスメタルとか。

ぎっくり脇といえばよいのだろうか？

軽い筋違えと思って気にせずバーベルスクワットしたら翌日から脇腹激痛。３日たっても収まらんない…

確実に肉離れや一度医者に行かないといかん

>>213
かっこイイな

>>252
http://t.co/jzNAAht6
dream theaterのジョン・ペトルーシ。
ベンチは325ポンド(MAXかセット重量かは不明)

ダンベルを買おうとしてるんですが、構成がどうも決まりません。
自分が選んだのは28kgセットで、3kgX6、1.5kgX4とタンベル棒の大小日本のセットなのですが、2.5kgも追加したほうが使いやすいですかね？

前腕の手首よりの部分ってどうやって鍛えたらいいの？　間接よりばっかり肥大する

>>287
より重くしたいなら買えばいいけどただ重量の調整のためならいらないと思う

まだ筋トレ始めて一ヶ月弱程です
筋トレと有酸素運動は並列して行ってもいいんでしょうか？

>>290
マラソン並にやんなきゃ大丈夫だと思うけど
でも筋トレやってから有酸素の順にやるのがいいよ

>>291
ありがとうございます

血糖値高い人が筋肥大狙うのは自殺行為ですよね？

タンパク質と脂肪だけ取ってれば血糖値は上がらない。
あとは血糖値を上げすぎないだけの炭水化物をとればいい。
つーか、糖尿病ならそもそもインスリンの効きが悪いから筋肥大しにくいやね。

今日は脚の日なんですが、気分が乗らなくて憂鬱です。
気分が盛り上がる方法を教えてください。

>>295
ウィーwwwwwwwwウィールwwwwwwwウィーウィールwwwwwwwwwロッキューーーーーwwwwwwwwww

>>295
お前もうトレやめろ

懸垂やりたんすけど近くに大きめの鉄棒がありません。
懸垂する方法は他にありますか？

あるよ、頭使えよまぁ無理だから聞いてるのか。氏ね

>>296
クィーンの曲聴いたらやる気が出ました。
今日はフレディー・マーキュリーのように、もっこりタイツでトレーニングします。

>>299
あんた面白いな〜

>>294
でも大腿囲が2cmに増えたので望みはある。

>>299 答えれないなら引っ込んどれやカスが
スレタイ読めやメクラが！

久しぶりに車を運転して、緊張したからか肉体疲労を感じるのですが
これは全体的に筋力が不足しているからでしょうか？
様々な緊張を繰り返したら、疲労を感じない程度に筋肉は鍛えられると思いますか?

>>304
ただ筋肉が硬くなって血流悪くなってるだけだろ
しっかりストレッチしたら治るよ
緊張を繰り返したからって筋力はつかんよ

>>303
ちったぁ頭使ってレスしろハゲ

>>305
ストレッチですか
ありがとうございます

>>307
風呂にゆっくり浸かって緊張状態の続いた神経をリラックスさせたあと、温まった体でストレッチするのが効率いいよ

盆栽でもしてろよ。

有酸素運動は追い込んだあとすがすがしさが残るのですが、
筋トレはたまに闘争本能目覚めて攻撃的になってきませんか？

ダンベルカール２セット目の重量が25％落ちるけど、そんなもんでしょうか？

そんな元気は残らん

血管腐れ野郎がレスすんなよ邪魔だコラ！

筋肉鍛えてモテるようななるもんですか？
ちなみに僕はイケメンです

筋肉鍛えてちやほやされようとしてんじゃねぇ
精神鍛えて一人の女を幸せにしてやれ

>>315
兄さんかっけーす

偉そうにしてるパチプの実態
http://u.pic.to/mko3?guid=ON

これから運動できなくなる時期なのですが
BCAAを飲めば筋肉は落ちないですか？
また、そうなら飲むタイミングも教えてください

寒いから冬眠しちゃうんだねって馬鹿かお前は！

使わなきゃ筋肉なんてがんがん落ちるわアホッ！！

>>319
あなたはID:5dV5Rb5oさんですか？
別の質問スレでもその調子ですね。

ちょっとカルシウムが足りない…と言いたいとこですが、私のみたところ、恐らく人格障害です。
トレよりまず先に、精神科で診察を受け、さらに心理カウンセリングを受けることをお勧めします。

他スレで適切な回答を頂けなかったのでコチラでお聞きします。

漠然とした質問ですが、デッドリフトって絶対条件ですか？

腰をやっちゃうのが怖くてバックエクステンションでおもりを抱えてやってます。

見た目重視のウエイトトレですが、やっぱやったほうがいいですか？

>>321
何に対する絶対条件だよ
やりたくないならやらなきゃいい

おいイエローども俺みたいな白人にピッタリなプロテイン教えろ
お前ら骨格から終わってるなカルシウムでも食ってろや(ﾜﾗ

>>323
カルニボア

>>275
こちらもお願いします。

>>325
バーベル10kgごときでベルトなどいらん。
足の向きは効かせたい部位や深さで変わる。

質問スレでググれカスとかいう 根暗はとっとと消えろ！
誰もてめーには聞いてねぇってのｗ

筋肥大させるにはより重いウエイトでやらなければとガムシャラにやってきましたが
昨年スジを痛めた事で使用重量を見直して全体的に1割ほど軽くして丁寧に可動域全部を
使う感じでトレを続けてきたところこちらの方がはるかに効果を実感できました。

で、諸兄に聞いてみたいのですが筋肥大にはよく言われている様にウエイトをどんどん増やしていくのと
多少軽くとも可動域全域を使って丁寧にやるのとではどちらが効果的だと思われますか？

>>328
重いウエイトなりの全稼働域でトレーニングすればいいじゃん

>>328
正しいフォームで、自分の筋量に見合った重さで丁寧にやること。これが出来たうえでなら、少し重くしてチートを使うのを組み合わせるといい。

稼動域は一応、フルにやるのが基本だけど、必ずしもそうではない。
スクワットだったらフル（太ももの上側が床と平行か、やや沈む程度）〜パラレル（大腿骨が床と平行か、太もも下側が床と平行ぐらい）と、高重量ハーフなどを組み合わせてやるといい。
完全なフル稼動ならフルボトムということになるが、フルボトムまでいくと四頭筋の力は抜ける。
さらに、骨盤も後傾するので腰にもよくない。
ダンベルフライなどもフルストレッチさせると大胸筋の力は抜ける。上腕が背中と水平ぐらいまで。ここより下に下げると大胸筋の力はストンと抜ける。
このように、筋肥大トレでは、力の抜けない範囲でフルの稼動、と思ってればいい。
上記の意味がわからん場合、とりあえず君のレスに書いてあるやり方でいいよ。

>>328
どちらも不正解。
金払ってでもプロのトレーナーにメニューを組んでもらってフォームを教えてもらって、実践していくのが正解。
因みにビルダーの中にも間違ったフォームでいつも同じメニューをやってる低レベル(関東クラス別レベル)の人間もいるから、ビルダーだからと信用しないように。

本を読み込んで得たフォームとプロに教わるのとでは全く違うというのは実際に教わって体感しないとわからない。
間違ったフォームで筋トレをするのは時間も労力も金も無駄にする上、怪我のリスクも高めるから本当に最悪

怪我するのも勉強の内
パーソナルなんかうんこ
フォームなんか結局自分で確立するしかない
自分で考えない奴は成長しない

チートって何だ？

>>332
ほぅ、大したもんだ。
おまえさんが今の体のままで終わるのもそれはそれで良かろう。
おまえさんの体のことだから、勝手にしたらいいと思うよ。

>>331
だから無理糞フォームとパーソナルの話にすり替えるのもうやめてください(>_<)
あと勝手にすればいいかどうかは皆さん自分で決めるから押し付けないでください(>_<)

なんだ、雑魚による雑魚のためのスレか。
そんなんじゃいつまで経っても雑魚のままだわな。
雑魚は総じて馬鹿。馬鹿だから雑魚ともいえるな。
パーソナル雇う金もない貧乏人か。だからパーソナルの話はやめてほしいのか、納得。
じゃあな、雑魚ども！

だからさぁ、そのトレーナーがちゃんとしたフォームを教えられる人かどうかわからないじゃん。

ビルダーや上級者のクライアントを抱えてるトレーナー、ビルダーを何人も育てた実績のある人なら間違いないね。
トレーナーといっても、ホントにピンキリ。それぞれ得意分野も違うしな。
筋肥大ならそれに特化した人を選ばないと。

>>>333
cheetah
チータのような全身バネムチの動きがすなわちチート
俺がそう決めた
http://www.youtube.com/watch?v=bxFArfwpjPU&feature=related

>>333
チーティング(cheating)。
元々は「ずる」みたいな意味。
トレ用語としては、反動を使って動作すること。

ケガを経験している人の方が、どうしたらケガをするのかを知ってるはずで。
ただ、自分がケガをすることにより身につけたノウハウを教えてもらうにはそれなりの対価を払わないといけないんだろうな。

>>336
商売熱しですね、だが性格悪いと誰も聞いてくれないよ

毎日屁がくさい。

SO!! 卵せいだ！！

たまごっぺ〜

腹筋を割りたいんだけど、どのトレーニングが一番いいの？？
毎日五百回やっても全く効果があらわれないんだけど

腹筋って痩せてる人はすぐ効果が表れますよね？

>>344
多分やり方が悪い
500回なんて簡単に出来ない
もっと回数少なく筋肉に負荷かけるかんじでやってみ？

>>345
だよね、一日200回で一ヶ月したら割れたもん

17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。

やっぱりやり方が悪かったんだなぁ。
ゆっくり負荷をかけながらがいいんだね、ありがとう！さっそく今日からやり方を変えるよ！
けどゆっくりやると腰痛くなったりしない？
普通にやっても痛くなる事があるんだけどこれも姿勢が悪いからかなぁ

>>315
ちんちん鍛えて、ヒーヒー言わせてます！

筋トレと乳酸と酸素借の関係について教えてください

ジムでかなり速く腹筋をやって終わった後にドヤ顔で清々しく歩いている人がいますが、それは大した効果はないってことですか？

筋トレ始めて半年かけて体重を六十五から八十まで増やしました
それで今度は減量しようと思うんですがスクワットの重量って大体どれくらい減るものなんでしょうか？
現在百二十キロが十回まで出来るようになりました、これがどこまで減ってしまうんでしょうか。
四十キロくらいからひいひい言いながら増やしてきただけにあまり減って欲しくは無いんですが。

血糖値高いんですけど、筋トレ後直後に糖質を一気に摂って問題ないですか？

サイクリングとエアロバイクはどっちがいいものですか？
総合的な判断で

さあて　スクワットするぞー

>>353
GIがそこまで高くないカーボ摂れば

>>353
毎日測ってるの
高血糖は中年以降、命取りになる場合があるから気をつけて

マッスル宮崎はすぐパーソナルって言うよね

あのホモマッサージ師の名前ここで出すなカス

>>356
オレンジジュースでも飲んでおきます

デッドリフトやらないと
それ以外の種目にも影響がある
重量が伸びない？
って本当ですか？

腕立て伏せを百回きちんとやりたいのですが、どのようなプランでトレーニングをこなせば良いでしょうか？
大体、二三分で行いたいと思っております。
現在は五十五回が限界です。

>>362
回数が目的なら毎日ただひたすらやればいいと思う

体重減らせばいいよ

>>363
出来ましたら、一回に何回やれば良いか、それを大体何セットやれば良いか大体でいいので教えていただけないでしょうか？目安が欲しいのです。
>>364
体脂肪率が10を切りかけていまして…

>>365
毎日、限界回数を3〜5セットくらいでいいんじゃない？　もちろんセットごとに回数は減るだろうけどその時の限界まで

>>362
低負荷、高ピッチでやる

筋トレすると顔つきは精悍になりますか？
体重は平均より下ですが、顔太りが気になります。
筋トレ歴はゼロなので体系はひょろいのですが

トレより武道のがいんでない？

>>368 なるよ
ソースは俺
高校生みたいな顔つきだったけど大人らしくなった

>>370
本当ですか！
俄然やる気出て来ました。
思えば高校の細マッチョな体育教師はみんなスッキリした顔だったなぁ

ありがとうございました！

>>372
達成できたらこのスレで報告してね

たまにプロテインに苦味を感じます
舌がおかしいんでしょうか？

>>374
飲んでるプロテインは？

スポクラで筋トレしているトレーニーの方々。
プログラムのレッスン出ますか？
それともマシンやフリーウエイトオンリーですか？

>>375
オプティです
チャンピオンでもその苦味は感じました

質問です。ベンチがやたら弱いのがイヤでエブリベンチやハイレップ等、やりこみまくりベタ寝１００キロ８発で
MAX120成功したこともあるんですが、デッドや他の種目に力いれ始め、ベンチは週１程度にした途端
ベンチが１００も挙がらなくなりましたw　
デッドは１０日休んでもむしろ伸びたりするんですがベンチはすぐ落ちやすいものですかね？

だれか352に答えて欲しいんだけど…

167cm67km体脂肪24胸囲93胴囲86のムチムチ体型です。

腕、首、胸などはある程度は鍛えてたのですが腹筋はどんなメニューを行うとよいでしょうか？

キレキレじゃなくそこそこ脂肪がのってるくらいで仕上げたいです。

あとプロテインは飲んだほうがいいでしょうか？

初心者ですがよろしくお願いいたします。

>>379
やればわかるさ

>>376
でる
某スポーツトレーニングセンターでやってるが、初回にいろいろ検査されて、プログラム作ってくれる
10回ごとに更新
まあ、結構ヤワに作ってるからそのプログラム通りにやってる人は少ないと思うけど

ラッドプルについて教えてくれ
あれって、シャフト（バー？）を後ろ側に持ってくるのと前側にもってくるのと効き方違うよな？
http://iup.2ch-library.com/i/i0474775-1321106186.png
どっちのが背中に効く？
正直、二頭筋と肩にしか効いてないような気がする・・・

>>381
そうか…目標が無いとあんまりモチベーションあがらないけど腹筋出るまでがんばるわ

>>383
http://www.bulkup.jp/training/get-back/rat.html

体重は何kgからマッチョなんですか？

if法ってなに？

前までやっていたスポーツのせいで
左右の胸筋のバランスが違います
どうしたらいいですか？

ベンチプレスでバー抜きで30kgを10回までが限界の初心者なんですが、
胸の脂肪があってTシャツを着ると盛り上がってマッチョと勘違いされてしまいがちです。
どうすれば胸と腹の脂肪を筋肉を落とさずにバランスよく落とせますか？
一応、毎日40分くらい6.5km/hでランニングしてます。174cm/74kgです

>>389
変な意味じゃないけど、メンズブラしてみたら

元々筋肉つきやすいのか、筋トレとかしてないのに筋肉つくんだが…
足が太くなり過ぎて困る。服がカッコよく着れないからな

足だけを細く絞る方法あるか？
ググっても太くする方法ばっかだわ

やせろデブ

>>391
なんだその妄想はヤクでもやってんのか？

一年中ハーフパンツ穿くしかないな。

>>391
長距離走

>>391
その筋トレしてないのに太くなりすぎるほど付いた筋肉を見せてくれ

ほれ

太もも周りが68
脹脛周りが40だわhttp://beebee2see.appspot.com/i/azuYh46MBQw.jpg

ちなみにウエストは79で19才な

178センチ62キロだけど体脂肪率が19パーセントだったｗ

体脂肪率はどうやったら落とせる？

>>395
意見ありがと

ただ、中学のときバスケで膝ぶっ壊してから長距離無理っぽいんだよね

>>397
これが太過ぎる足？ｗ
つーか足ってカーフの事言ってたのか

>>400
バランス的にな

>>401
絶食しろカス

>>399
俺も昔膝壊したから走る時はソール厚いシューズで芝生の公園回ってる

俺は逆に足細過ぎるから羨ましいけどな

>>402

消えろやコミュ障野郎

>>397
俺も野球ずっとやってて足が太かった。でもキックボクシングをやって痩せまくったら細くなった。
要はみんないってるように痩せろデブだわ。

>>397
アメブロで拾ってきたの？
検索お疲れ様でした

おまいのあだ名はドム。ドワッジでもいい。

>>387
短期間断食する減量方法で一日のうち十六時間は絶食する
詳しくはここで
http://rippedbody.jp/the-guide-japanese/system-overview/

カーフ鍛えると跳躍力、走行力が落ちるって本当ですか？

カーフはどうしても見えないからって後回しになってしまう…

で結局やらないんだよなww

ガリなんだけど
毎日ディップス、懸垂、腹筋コロコロやってんだけど
毎日やっていいもんなの筋トレって？

トレの目的によると思うよ。
持久力をつけたいのなら毎日やってもいいんじゃないかな。
でも筋肥大や筋力アップ狙いなら、毎日やれるというのは負荷が不足してる。

>>412
肥大目的の場合は隔日ぐらいが
丁度いいのかな？

>>413
不可が不足してるって書いてるだろうが。
不可つよくして翌日笑うのもきつくなるくらい追い込んでからいえよ

>>414
わかった。ありがとう(｀_´)ゞ

>>412
同じ負荷で確実にしたら意味ないよ。

トレーニングについては、筋肥大目的なら１セット目に１０回しかできない位の負荷で３セット。
当然回数は１０→７〜８→５〜６になるはず。
で、３セットとも１０回出来るようになったら負荷を上げる。

休養も必要だから同じ筋肉のトレーニングについては間隔を２〜３日開ける。
で、十分な栄養を摂る。

トレ＆栄養＆休養、どれが欠けても肥大しない。
これが基本的な考え方になると思うよ。

確実→隔日

>>416
ありがとう｡

ダンベルカールでネガティブ動作をしっかりやっちゃうと２セット以降がさっぱり出来なくなるんですけど。
ネガティブなんてトレの最後に少量やるものですよね？

出来なくなるってことはそれだけ効いてるという事
極端に回数が出来なくなるのなら重量を落とせばいい

>>419
ドロップダウンて言う手もあるが基本何セットしても次回に回復してそれを上回る成果があれば何してもいいよ

下半身強化したいのですが、スクワット、カーフレイズ以外で、これはやるべき、というものはありますか？

筋トレ後20分以内にプロテインを飲むといいと聞いたんですが、
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトを各20分くらい行う場合
最初にした種目にはプロテインの効果は薄いのでしょうか？

プロテインを小分けにして各部位終わったあとに飲むべきなのでしょうか？

ダンベルを二ヶ月ほど前に購入し、三日おきにダンベルカール、ダンベルフライを行っています。
ダンベルカール、フライを8kgから10kgにアップし始めたあたりからフライ中に右肩に痛みを感じるようになりました。ゴキっと鳴るような痛みです。
ダンベルプレスではほぼ右肩は鳴りません。フォームが悪いのか、筋力が追いついていないのか、両方なのか。
肩の鳴りを止めたいです。アドバイスお願いします。

>>423
またお前か
その質問ばかりだな

>>419
１セット目7rep→10repまで61日間かかりました。

>>425
以前ν速の筋トレスレで一度質問したんですが誰にも答えてもらえなかったので。

それともなんだか的外れな質問をしてるのでしょうか？

>>424
フォームが悪いと思われ
肩甲骨寄せて胸意識しながらやると下がらない
前腕と上腕の角度注意

>>428
ありがとうございます。両肩を後ろへ寄せて胸を張る、という感覚で大丈夫でしょうか
すみません、下がらないとは何が下がらないのか教えていただけますでしょうか

>>402
流石にリバウンド怖いわ
>>403
なるほど…今度買ってみるよ
>>404
代弁ありがと
>>405
つまり体脂肪率低い状態を維持って事か
>>406
煽り下手だなww
>>407
あだ名少ないから有難いわ

>>414
翌日きついぐらい追い込むってあるけど、筋肉痛と追い込みって関係あるの？
自分は２週間休んだ後のトレとか、軽い負荷で何百回もやった時ぐらいしか筋肉痛こないけど。
それか新しい種目始めた場合ぐらい。実際には３日隔日でやってるけどやろうと思えば毎日でもできる。

>>424
ひょっとしたら、ベンチとフライを同じ重さでやってないかな？
肩や肘にかかる負荷が違うからキケンだよ。
負荷はフライ＞＞ベンチね。
多分、肩関節に無理させ過ぎじゃないのかな。
そのうちケガするキケンも有るよ。
フライはベンチの後で負荷を下げてフォーム重視で胸筋に効かせることに
重点を置いたほうがいいと思うよ。

>>432
フライって上腕筋に負荷がかかるわ。

>>432
ありがとうございます。同重量で行っていました。
フライの重量に拘らず、胸に効かせる事に重点を置くように変えて行こうと思います。

>>409
俺の経験からいうと、走行力？は悪くなった気がする。
けど切り替えとかのパフォーマンスは向上したかも。

跳躍には支障きたさないのでは？そこらへん教えてエロい人

シュラッグは肩の日にしたほうがいい？
肩の翌日に背中をやっています。

同じ日でも良いと思う

シュラッグで僧帽を殺してから
三角筋を虐めるという流れ

他のトレやることで副次的に鍛えられるから腹筋はそこそこでいい、みたいな
意見よく見るが、前腕とかならわかるけど、腹筋はそれだけじゃダメだろ。

ただ、辛いからやらないだけだろ。正直に白状しろよ。

腹のトレのどこがきついんだよ

話をすり替えるなよ。

えっ？

え？

血糖値高いんですけど、トレ後の糖質補給が恐ろしいです。
トレ始める前にオレンジジュース４００ccくらい飲んでおけばよいですか。

減量中にもかかわらず ピザを頼んでしまった•••
今日の摂取カロリーおよそ3000kcal

兄貴達は目標体重まできっちり我慢できるん？

体重も血糖も増えたことないからわかんないや

一日や二日で体重はふえない。反省し減量にとりくむべし

腹筋を毎日50回(10回×5セット)してますが、
25回×2セットの方が効果的でしょうか？

>>447
まぁ少なくとも前者はほとんど意味ないな

>>448
マジっすか？
でもポッコリだった腹が最近割れ始めてきたので多少の効果は出てると思います
少しずつ回数は増やしていくつもりです

肩甲骨周辺の筋肉ってどうやってつけますか？

プッシュアップをナローレンジで100回した後、インターバル無しでワイドレンジで100回が目標です。

現在のトレーニングはベンチ60kg×15回×3セット


これから先、過重すべきか、セット内回数を増やすべきか、
それともセット回数を増やすべきかどれがいいですか？

好きにしろ

頭の後ろのダンベルをかかえこんで腹筋をするときにプレートを２つ重ねたりしても大丈夫でしょうか？
重ねない時と比べて効果は落ちたりしませんか？

>>451
持久力UPトレを採用しても高回数達成までの期間は個人の遺伝的特性によって１０倍以上の開きが出る事があります。
達成できない事も有り得ますので、ここは筋力UPトレが確実な方法となります。
だから加重です。とりあえず100kgを目指して下さい。

>>451
筋持久力のみを上げるには限界があるからね。
筋肥大トレを行って、筋肉量を増やした後で筋持久力トレを行うと、プッシュアップの回数が増える。
現状のトレで停滞感を感じているのなら、筋肥大に適した重量まで増やして、筋量増加を目指すべきだろうね。

>454-455
トン

トレ・栄養学などについて正しく・分かりやすく
書かれている雑誌はどれでしょうか？

アイアンマン
マッスル・アンド・フィットネス
ボディビルディング

単なる雑誌に何期待してんの？

筋トレのやり過ぎは危険ですか？

危険です

今朝体脂肪計ったら23%
今散々飲んでラーメンも食ってきたのに体脂肪16%、これってどゆこと？
体脂肪計つきの体重計なんだけど…

>>457
雑誌以外だと
山本義徳、石井直方、谷本直哉が執筆した本やムックなど

M＆Fが幅広く記事乗せてるからお勧めかな。
他はマニアックっぽいイメージ。
トップビルダーのトレと写真集ばかりだし。

筋肉が減るのが嫌で毎日トレしているのですが一向に腕が太くなりません、さらに高負荷をかけなきゃ駄目でしょうか？

>>461
家庭用の体脂肪計は体脂肪率を計測出来る機能はありませんので。
年齢、性別、身長など入力して、それらを元に平均値から適当に数値割り出してるだけ。
電流流していかにも計測してるように見せかけてるだけ。
そんな構造でまともな体脂肪率計測なんて所詮無理なんですよ。

まあ、ためしに年齢設定変えて体脂肪測定してごらんなさい。

あらびっくり。

最近ふと思ったがこの板過疎ってるよな
正しくは人少ないよな

元からこんなもん

ほんの何年か前に比べて、過疎り方が半端ないな

ウエイトトレ人口が減る一方　→　用具会社側サプリ会社側ジム側は利益減る一方＋利用者側は値上げでカネかかる一方　→　さらにウエイトトレ人口が減る一方
の繰り返しで悪循環にはまりつつあるんだろう
当選、より上をめざしウエイトトレに精を出す本当のトレーニーも減ってるだろうし

頼みの綱の団塊世代が生きててくれて、余暇や健康管理でウエイトトレしてくれてる間だけは
ウエイトトレも何とか廃れずに済むだろうけど
日本は共産主義や社会民主主義じゃないから”多額”の税金を
スポーツ振興や国民の身体能力向上につぎ込むなんてこともしないだろう

いずれウエイトトレは、日本の人口からしたらごく少数でしかない限られたマニアだけの
趣味や職業になり果て、少ないパイを奪い合う小さな小さな市場に成り下がるんだろうな、残念なことだけど

何年か前の時点でも、ウ板の投稿内容は年々レベルが落ちてるって書いてあったな
そういう指摘、何回も見かけた
それ以前のもっと昔は、みんな興味も向上心も探究心も旺盛で
ウ板はもっと格段にレベル高い議論というか投稿がされてたんだって

悲しいかな、ウエイトトレが徐々に廃れてきてる証拠だろう

TPPによる自由化がその悪しき流れをダメ押しだな
日本のウエイトトレ産業や従業員が押し寄せる多数の海外勢に片っ端から踏みにじられ
壊滅的な大打撃受けなきゃいいんだが

おっさんになってきて腹が出てきたのでランニングと腹筋をはじめました
筋トレにあたる腹筋の質問なのですが
クランチとリバースクランチを毎日交互に行っても回復には問題ないでしょうか？
月クランチ　火リバースクランチ　水クランチ　木リバースクランチ　金クランチ　土リバースクランチ　日　なし
のようにです
それより両方同時に一日毎にやるほうがよいでしょうか？

自社の従業員を
ハイレベルで経験豊富な上級トレーナーやベテラントレーナーとして育てた後は
自社の正社員として”好待遇で””大事に”雇用し続けることをせずに
パーソナルトレーナーという売れっ子のうちは高収入だが
その後は不安定な身分として独立させて手放し
パーソナルトレーナーからのライセンス料徴収で稼ぐという
自社の足元を内部から固めることを放棄した道へ踏み出したのが、スポクラ各社のそもそもの失敗の始まりだったらしいしね

かつてスポクラ板かどっかで指摘されてた

>>472
試せよカス

スイムとウエイトは同じ日にやらない方がいいですか？

>>472>>474
いかにも釣りな、質疑と応答とが最初からペアになってる２ｃｈじゃよくあるＱ＆Ａ、お見事(^_-)-☆

質問スレも専門スレも、ほ〜んと釣り質問や釣り回答だらけですね。
質問してる人も回答してる人も、どちらの人も釣りがあまりにも多すぎます。
変な違和感放ってるから端から見て釣りだとすぐわかります（笑）

格闘技板なんか全盛期の3分の1以下だよ
まぁプライドとK-1が潰れたから仕方ないが
それに比べれば点ウ板はまだマシだな
467で変な事突然つぶやいて話がすれ違いだなスマソ

釣り人同士でしかレス付け合わず他の人は無視、とかもその一つです。

プロレス人気の凋落、各興行団体とも地上波放送打ち切り・・・
このあたりから格闘技界の低迷が本格化かも

徴兵制のある韓国並みにマッチョが世間に認知されウエイトトレーニングが普及してる、ウエイトトレーニング花盛りの時代に日本もなんないかな
ウエイトやってるみんな、がんばって！

>>475
強豪大学、強豪高校の水泳部、あとオリンピック選手とかはどうやってるんだろうね

ウエイトの普及なんかどうでもいい
ジムに通う＝痩せるためなんて認識が一般的な日本で
ビルドアップの楽しさを説いたところで変人扱いされるだけｗ

おまいらひどいよ

>>483
テンプレも読まずまた試しもせず質問するのが正しいとでも？

人が減ってくのわかる気がするでござるな

いいんだよ
別に普及活動してるわけじゃないしｗ
そもそも専門板なんてどこもこんなもんだよ
ある程度の基礎知識は自分で身につけるべき

>>464
毎日やってる（できる）から太くならないんだよ。
フォームを見直して、一回トレしたら数日はできないような内容にしないと。
あと、腕の太さは二頭より三頭によるところのが大きい。さらに初心者のうちは、二頭より三頭のが効かすのが難しい。

>>450
チンニングがお勧め
肩甲骨を寄せるように動かすと腕より背中が痛くなる

この板に自衛官を流入させようぜ、アイツらならおそらくまじめにやるはずだ

つまり俺のことだが

テンプレも変えんといかんな。
情報量多い今は、昔と違ってググったら何でもすべて出てくる。
このスレ自体意味がなくなる。

高1サッカー部です。プロテイン摂取してます。持っているのはダンベル5kg2個メディシンボール3kg1個です。学校にベンチプレスあります。
トライセプスエクステンション5kg 15回
ベンチプレス30kg 12回
自重懸垂 12回
自重プッシュアップ 12回
アームカール5kg 15回
サイドレイズ5kg 15回

491の続き
ダンベルスクワット10kg 12回
ダンベルヒールレイズ10kg 12回
ダンベルデッドリフト10kg 12回
トゥ・レイズ 12回
体幹色々
トレーニングは毎日行ったほ うがよいのでしょうか？ 筋トレのやり方に間違いありますか？　
一応全身まんべんなく鍛えるつもりで考えました。また、他に良い筋トレがあるなら教えて頂きたいです。よろしくお願いします。

だから何をしたいんだ？

この雰囲気をなんとかしないとますます人がいなくなるな
過疎は加速的に進行している

>491-492
走れ

ベンチプレス50ｋｇ程度で1日置きにしてますがやりすぎですか？

過疎が加速…いわせねぇよw

税金泥棒は失せろ

>>379
わかるさ、やれば。

>>489
職業柄身につけた豊富なトレ知識とトレ経験を武器に
自宅トレででかいカラダ作りあげ
ウエイト板に何年か君臨した２８歳氏も元自衛官らしいね。

俺の学生期から日本も、韓国や数年前までのドイツみたく徴兵やってればよかったのに。
志願兵じゃなく徴兵なら、色弱などのささいな身体的欠格条項で
採用を落とされることもなかったろうに。
逆に世論は徴兵逃れのほうを問題視するはずだし。残念。

>>500
おお、ちょっと過去ログを漁ってみよう、ありがとう

周りの仲間や上司を見て思うこと
３０超えると軒並み体のどこかが壊れてる
トレーニングは正しい知識で、ストレッチを忘れずに、無理はやめましょう

みんなに質問です。チンニングときくと、勃起したイチモツをぴょんぴょん上下させる運動を連想するのですが、俺だけですか？

>>501
トレーニング時間が２時間で終わらないんで、ためしに
いさぎよくウォーミングアップのストレッチはぶいたら
（クーリングダウンのストレッチは元々してない）
トレ直後から、その日トレしたばかりの部位の筋肉痛がひどいことひどいこと。
翌日になっても痛みが治まらない。

やっぱストレッチって重要なんですか？？

つhttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=18&Itemid=89

ストレッチは女々しい。

>>500
28歳氏は消息不明なままなの？
震災後からブログの更新ないよね。

運動前の静的ストレッチは悪いデータしかない
運動後の静的ストレッチは良いデータが多い

この事をよく考えると体が温まってる時に行う静的ストレッチは良い事になる
やっぱりある程度は体がやわらかい方がいいのかな

クレアチンを使い始めました。
メンテナンス期に入ったのですが
ローディング期より筋肉に張りがなくなってきた気がします。
体が慣れてくると徐々に張りもなくなるのでしょうか？

>>508
運動前の静的ストレッチは悪いデータしかない

悪いも良いも無い怪我予防に関して変動無しのデータはある。

パフォが落ちるも一部の運動のデータであって総合的なデータは無いと思う。

筋肉痛になる＝良いトレというのは日本特有の考えですか？

筋トレが趣味なんですが、仕事でミス連発してしまい凹んでます。

こういう時はどうすればいいでしょうか？

仕事を辞めてトレに専念する。

トレ開始３０分前にオレンジジュースを200cc飲んだが
吸収されるのは何時間後ですか？

トレ直後に晩御飯食べてますが問題ないですか？

>>512
チンニング

>>512
階段ダッシュ
>>515
死なない体い丈夫

い→胃
にするの忘れた＞＜

ハードゲイナーなんですけど克服出来ませんか？

本当なら無理

ダンベルデッドでほとんど腰辺りしか筋肉痛がこないのですが、フォームが悪いんですか？

フォームをうｐしろアホ

>>507
> 震災後からブログの更新ないよね。

その「震災後から」ていうのが気になるね。
28歳さんに限らずウエイト板の新旧住人は全員無事であればいいんだけど。

http://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan244973.jpg

俺はここにいいるよ

グローブが臭すぎるんだけど、買い替えるしかない？

普通に軍手で良くない？

そもそもハードゲイナーって本当にいるのかよ？

>>526
革だよな？ 買い替えを検討するぐらいなら、洗ってみな。
オシャレ着用の洗剤で手洗いする。そして数回すすいだらパサパサになるだろ？ そうしたら油分の補給で柔軟剤を５〜10倍入れてすすいでみな。あとは軽くしぼって乾くまで干す。
オレはこのやり方で普通の革製品から数十万の皮ジャンまで何度も洗ってるよ。
っつーか、トレーニングのグローブなんて、普通の洗剤で表と裏をタワシで擦っても平気だろ。
あ、でも自己責任でやってねw

革って洗っても大丈夫なん・・・？

ミニマムサイズまで縮んでしまいそうな予感・・・・

やはり筋トレはこの筋肉鍛えてるって
意識しながらやった方が
効果ありますか？

[革製品 洗い方]で検索すると、すぐ判るはずだが。
グローブが臭いのは他の人に迷惑だから、臭い消しで無理な状態になったら、
こまめに洗った方が良い。

何も見ないで我流で適当にやったけど
それなりに筋肉ついた
継続さえ出来れば何とかなる

家にベンチプレス一式と懸垂器具と
フラットタイプのベンチとダンベル2個
プレートは全部で120キロ

毎日仕事終わってから20分〜40分くらい
土日だけ休むを適当にやって
176cm72キロ体脂肪11までいけた

プロからしたらカスだけど
とりあえず継続してやれば何とかなる

>>511
万国共通のコンセンサスです。

何の競技用のグローブだか忘れたけど
臭くなった革製グローブの内部に
固形タイプのトイレ用の芳香剤を入れて保管するようにしたら
すがすがしい香りをあたりに振りまくグローブに変わったそうだよ。

シトラスとかブーケとかミントとかジャスミンとか、素敵そうじゃない？
グローブ捨てる前に実験して、それから捨てたら？

>>535
そう思ってるのはアホだけだから

>>526
洗ってすすぐとき、柔軟剤もいいが、リンスなんかのほうがお手軽かも。
革ジャンなんかでも、わざと洗ってシワシワのやつが流行ったぐらいだからな。余裕で洗えるよ。
>>534
初心者のうちは何やっても効果でるんだよ。最初からきちんと習ってたら、もっと効果出てたと思うぞ。
そのまま継続させていくと近く必ず頭打ちになるときがくる。そうなると考えなくてはいけなくなるよ。それまでに怪我とかなければいいけどな。

>>538
筋トレ三年くらいやってて
すでに頭打だわ70〜73キロで止まってる

これ以上増やしたくないってのもあるけど
ザバスのホエイプロテインにフルーツグノーラ入れて筋トレ後に一回だけにしてる
ホントは一日三回らしいけど無視

確かにはじめた時はすごかったわ
63キロだったけど半年で68キロまでいったし

体質とかもあるんだろうか？

>>423
俺の持っている本（Brink's Bodybuilding Revealed）によると、トレーニング前と後に体重*0.0005のプロテインと体重*0.001の炭水化物を分けて飲む。
体重60ｋだと、15ｇのプロテインと30ｇの炭水化物をトレーニング前と後に取る。

■　要拡散！　■

「成人の重国籍容認に関する請願」「国籍選択制度の廃止に関する請願」が衆議院、参議院に提出されています。
これらが受け入れられると、外国人がその国の国籍を有したまま日本人と同じ権利を手に入れてしまいます。

簡単に言うと、韓国人・北朝鮮人、中国人が日本の政治家、裁判官、警察官、自衛官等になって、韓国・北朝鮮、中国のために働けるようにしてくれという話です。

在日外国人に国政参政権付与したり　国籍条項を全面撤廃するよりはるかに危険なのはお分かりいただけるでしょう
外国籍を手放さずに日本国籍をも取得出来るため、容易に日本の国政に足を踏み入れてくるのは確実です。

これを見た方は、自身の選挙区の議員に反対の意を伝えたり、周囲の方にこの話を拡散してください。

http://www.shugiin.go.jp/index.nsf/html/index_seigan.htm
http://www.sangiin.go.jp/japanese/joho1/kousei/seigan/179/seigan.htm#0065

>>537 だから馬鹿と言うなら理由言えよ
議論しろ
答えられんなら引っ込んどけ
アホ、カス、クズ、死ね、

土踏まずが毎日ツルのは何で？ 寒くなると多い ツルのは筋力不足？

歳

自宅トレについて質問です。
脊柱起立筋を鍛えるため、デッドリフトをしてみたいのですが
部屋が狭くてバーベルを置くスペースがありません。
この場合、代わりにチューブを買えばいいのでしょうか？

>>545
デッドリフト／チューブ・ラバー／脊柱起立筋（背中）
http://www.kintore.tv/%E3%83%87%E3%83%83%E3%83%89%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%88/

ダンベルと言うしろものもあるぜ

>>546
ありがとうございます。参考にします。

>>547
ダンベルの場合、何Kgあればいいんでしょうか？
とりあえず60Kgぐらい？

>>543
あっ、それっ、俺もなるよ。冬に脚トレしてる真っ最中に特に。
スクワットやってる最中に、そうなるとすごく危険。

経験的に
トレすぐ直前にジムでシャワーを浴びると、そうなる確率が減ったよ。
（風呂があるジムならシャワーより風呂のほうがベター）
このことから、どうやら足の裏の体温が関係ありそうな気がするな。
もしかしたら、足の裏のストレッチでも対応可能かもよ。
足の裏の筋力増強で対応可能なのかどうかまでは、俺の知識ではわからないけど。

あとね、足じゃなく脚（大腿四頭筋というか大腿直筋の部分）がときどきツル場合
何かの栄養素が過剰だか不足してるだか、そんなのも原因の一つとして考えられるって聞いたことあるな。
ビタミンだかミネラル類だか、何だったか忘れちゃったけど。
足の裏がツルのも、ひょっとしたら何かの栄養素の不足か過剰摂取が
関係してる可能性もゼロとは言えないかも。
そのへん、必要があったら誰か生理学や医学にでも詳しい人に聞いてみて。

スクワットで立ち上がる際に苦しいと
つま先に重心が移ってしまい最悪踵が浮くんですけどよくないですよね。
今のセット重量−10kgまでは足の裏全体で押して立ち上がれるのは確認したんですが
こういう場合は重量落としてやりこめばいいのかそれとも踵に何か敷けばいいのか…？

ダメです
踵をしっかり踏める重量でやってください

>>542
アホって言ってんだよゴミ！

>>538
まあ、継続できるかが問題なんだよね
我流でやってるなら、きちんとすればさらに伸びしろあるし
無茶してケガしなければいいと思うぜ

>>552
君たち落ち着いて。股間のチンニングでもして気をお鎮めなさい。

筋肉痛と筋肥大は直接の関係は薄いが利かせられたら当然筋肉痛になる。

男子大学生，身長163cm，体重58kgです。
腹筋と背筋を鍛えられる家庭用シットアップベンチを探しています。
目的は腰椎分離症からくる腰痛を押さえ込む為のトレーニングです。
数時間以上の立ち仕事に耐えうる筋肉をつけたく、
5段以上の角度調整が出来るもので〜\10,000程度で探しています。
強度や精度を考えると中国製よりは台湾製の方が良さそうなのですが、
値段が倍以上違うだけの作りの違いはあるのでしょうか？
TOEI LIGHT シットアップボード H9265（台湾製）　\10,196
http://www.amazon.co.jp/dp/B000ARO8DS/
North Eagle シットアップベンチ 3950200（中国製）　\4,929
http://www.amazon.co.jp/dp/B0040GJPNI/

\2,000〜5,000程度で製品は沢山あるのですが、
賛否両論だったり怪しい中国人っぽい★4のレビューがついてる商品があったりと不安です。

丁度3年目ですが、全部位プラトー感が止まりません。
火：胸二頭、水：背三頭、木：脚肩、金：軽い胸背中
で回してます。停滞を打破する方法として、気分転換みたいなのはありますか？

>>557
競い合うからモチベーションの向上に繋がると思う。

>>550
＞スクワットで立ち上がる際に苦しいとつま先に重心が移ってしまい最悪踵が浮く

これやるとまず膝がやられるよ。
重心はかかとというか、くるぶしぐらいにして、ボトムから挙げるとき、重心はそのままで。
きちんとできる重量でやりなよ。

>>557
１、２週間ほど、思いきって休むってのもあるよ。
その間、良い食事と睡眠をしっかり取る。

【速報】韓国終了。医療民営化で盲腸の手術1000万ウォン（約70万円）に。　　※時給300円の国です
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/news/1321281800/

630 ：：2011/11/15(火) 00:43:37.95 ID:4c8iwtlo0
完全に明日の日本だな 笑えねーわこの話題は

77 ：： 2011/11/14(月) 23:50:25.78 ID:w/2eIkt+0
手術の手法にも特許があって、手術するたびにアメリカに法外な特許料を支払わなきゃいけなくなるんだっけ
薬価だけじゃないんだから恐ろしい

85 ：：2011/11/14(月) 23:50:49.97 ID:o87OMvJ80 [2/2]
えっ、アメリカの民間保険ってそんなに高いの？
月10万円なんて絶対に俺払えないよ・・・
病気になったら俺死ぬのかな・・・

116 ：：2011/11/14(月) 23:52:41.11 ID:BKy8ig0oO [1/2]
>>85
救急車呼ぼうとしたらやめてくれ！！って言われるらしい
救急車代がべらぼうに高いらしい

697 ：2011/11/15(火) 00:51:21.00 ID:0Ic171EN0
アメリカでICUに一ヶ月入ったら数千万円かかるんだぜ
ニューヨークのベッド代は相部屋で一日15万円だ。盲腸の手術をするだけで数百万掛かる。
だから盲腸なんかは手術したその日に退院する。
保険に入ってれば保険会社が全額出してくれる思うだろうが
そんなことはない。理由を付けて払う金額を減額してくる。

>>539
ありきたりなこと言うが、伸びが止まってる一番の原因は、やっぱりトレのフォームに問題があるんだと思うよ。
自分で意識してやってても、いったんトレが始まると、軌道なんかを微妙にズラしたりして無意識のうちに楽をしてしまおうとするもんだよ。
現役のそこそこのビルダーでさえ、自分より凄いビルダーや実績のあるトレーナーに見てもらってるぐらいだから。

フォーム以外のもの。セットの組み方や栄養、パーシャルでやってみたりドロップやらフォースドレップやら。
こういったものは、自分でなんとかできるけど、フォームの修正ともなると、ね。

プラトーとリビドー。

フォームだけで解決すりならステロイドもインスリンもいらんだろ
限界だよ限界

>>556
シットアップベンチでどうやって背筋鍛えるつもりかしらんけど高重量でダンベルベンチ系種目とかに使うつもりないならどれでも大差ないよ
1500円の中華製使ってるけどがたつくものの普通に使えてる
一応高さ調整のネジに異常無いか定期的に点検してりゃ大丈夫

歳をとるとだんだん就寝時間が早く、起床時間も早くなっていくのはなぜですか？

例
50代の時　23時に寝て7時に起きる
60台の時　22時に寝て6時に起きる
70台の時　21時に寝て5時に起きる
80台の時　20時に寝て4時に起きる
90台の時　19時に寝て3時に起きる

早朝（深夜？？）真っ暗闇の中、河川のジョギングコースを歩く多くの老人を見ると
まるで三途の川を歩いてる集団に見えてくる。

消費カロリー＜摂取カロリーじゃないと筋肥大しない？

>>565
自分も最初背筋どうやるんだ…とは思いましたが、やっぱり無理矢理感（↓）がありますね。
EGS 3WAY シットアップベンチ
http://www.amazon.co.jp/dp/B003HIQYUW/
腹筋以外は期待しないことにします。ありがとうございました。

>>566
老化に伴って睡眠の深度が浅くなり、REM睡眠も短くなります。
つまり深く寝付けないので目が覚めやすくなります。
加齢による睡眠の変化
anmin-kaimin.net/archives/56/57/000305.html
６．睡眠の発達
http://jssr.jp/kiso/hito/hito06.html

筋トレ初心者なんですが質問です
よく動画で見るベンチプレス時の気持の悪いブリッジみたいなのは
なんか意味あるのでしょうか？

>>569
高重量を挙げられるフォーム
パワーリフティング式とも言う

千代の富士位の腕周りを手に入れるには最低でも体重は何キロ必要ですかね？

>>570
あれは肩と腰はベンチについてるんですよねもちろん？

トレーニーは自炊で栄養をきちんと摂取すべきですか？
カップ麺はどうなんでしょうか？

>>573
食いたきゃ食えよ
お前は所詮その程度ってこと

クエン酸の粉末買ったのですが、筋肥大にうまく使えますか？

お前じゃ無理

クエン酸は疲労回復などによく使われます
筋肥大ではなく、筋持久力や体力に活用できるのではないでしょうか

トレ報告を見てると
Ｘ回×Ｙセットみたいな規定回数でセット組んでるパターンの人と
15回、10回、8回みたいにセット毎に限界までって人がいますよね
この二つのセットの組み方はどちらも何らかの目的に合わせた組み方なんでしょうか
筋肥大を目的とした場合はどちらの組み方が有効ですかね

>>578
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%CA%FD%CB%A1
によると、最初のやり方はGVT法と書いてあるね。
適正な負荷とインターバル時間が守れれば良いのだけど、レップ数を守る為に、負荷が軽過ぎたり、
インターバルが長過ぎる傾向があるので、あまり初心者向けではないと思う。

毎回、限界まで挑む後者のやり方を勧めたい。
レップ数が稼げないようなら、インターバル時間を調整したり、セット単位で重量を減らす
ディセンディングピラミッドという手法もある。

＜ノア：グローバル・リーグ戦＞◇１４日◇東京・後楽園ホール◇
Ａ、Ｂブロック公式戦６試合ほか◇１１５０人

元ＧＨＣヘビー級王者の小川良成（４５）が、試合直後にリング上で
動けなくなり、救急車で都内の病院に救急搬送された。

小川は３冠ヘビー級王者・秋山準（４２）とのタッグで、バイソン・スミス（３８
）宮原健斗（２２）組と対戦。スミスの顔面砕き、バイソン・テニエルを浴びて
８分１秒、体固めで敗れた。そのまま動くことができず、担架でリングから
運び出され、救急車で搬送された。自力歩行は困難だが、手足は動き、
意識もハッキリしている。浅子覚トレーナー（４０）は「まだ、よく分からないが、
（負傷は）首だと思う」と話している。

ttp://sports.c.yimg.jp/spnavi/photo/fight/201111/14/20111114144.jpg

この首の角度は駄目だ
ガチすぎる

ダンベルベンチ30キロを10回挙げれるようになったのですが
バーベルベンチだとMAXどれくらい挙げれるレベルですかね？
82.5キロくらい？

90くらいじゃないか？

>>577
アドバイスありがとうございます。
有酸素の前後や、トレーニング中、筋トレ後の疲労感にクエン酸、
筋肥大にプロテイン、というのがベターなのでしょうかね。

バーベル持ち込めないので加重の片足スクワットやってます。
両足とどんな違いがあるのでしょうか？

>>572

ttp://www.youtube.com/watch?v=QXpzRRCGF-w&feature=fvst

>>579
ありがとうございます！
毎回限界までやってみます

>>583
その認識でよろしいかと思います

>>582
なんでダンベルベンチ30kg10回でバーベルベンチ90kg上がるんですか？Ｗ
キチンとできてるとしてもいいとこ75kgくらいですよ

>>580
うわぁ。ヤバすぎだろ。
昔の藤波みたいに、危険な技は封印しないと。死んでもおかしくない角度だな。

ベンチプレスで悩んでいるのですが、自分は胸筋の筋量が少なくて、腕、肩の方が筋量はあるし力も強いのか、ベンチプレスの記録がなかなか伸びません

どうすればよいでしょうか？

よえーんだから頭の悪いこと言ってないで頑張れよ！

http://toki.2ch.net/test/read.cgi/fashion/1314529235/l50

↑はファッション板の肉体改造スレです。
このスレの>941=>952が一年間で筋肉10キロ増やせると豪語してます。
マジですか？　それともただの馬鹿ですか？

>>590
ちゃんと胸は張れてる？
重いのを挙げる手幅じゃなく、胸に効く手幅でやってる？
バーを胸に着けたときに前腕が床と垂直ぐらいの手幅が一番効く。
あと、親指外してやってみな。

ベンチプレスもいいけど、本当に大胸筋を肥大させたいならダンベルフライやりなよ。こっちのが純粋に大胸筋に効くよ。

>>593
ありがとうございます

アドバイス通りやってみます！

>>592
オレもそっちのスレはたまに行ってるｗ

普通は無理。特に運動してるような人は無理。
何年か前、ダルビッシュがオフに肉体改造して筋肉だけで10キロ増やしたとかテレビで言ってたが、明らかな無知。半分以上は脂肪。
ただし、太る体質の人で何年も運動してない人。こういう人が最初からパーソナルつけて栄養補給も完璧にやれば最初の一年は可能だと思う。
「…だと思う」というのは、実際オレがそうだったからなんだが。
３分割でトレは週６。一日に３〜４食普通に食べ、それとは別にプロテインを６回ぐらいは飲んでたなwww

今日の昼食は業務用スーパーで買った鶏胸肉１ｋｇを使って胸肉ランチだ　今からヨダレが出てくる
最近、鶏胸肉の旨さに気づいたわ　こんなに旨くて低カロリー高たんぱくとかホント最高だな

んじゃ飽きるのも早いだろう

>>592 まともに筋トレしても1年で3kgくらい筋肉は付かないらしいよ

訂正
3kgくらいしか付かないらしいよ

>>588
それはないわ
可哀想に

さすがに寒くなってきたな　ながそできるか

>>596
セシウムは筋肉に蓄積される
胸肉は筋肉の塊り
国産鶏の胸肉はやめとけ

>>602
牛、豚のが蓄積量は多い
野菜も蓄積する
魚も汚染報告されてる
米も産地偽装されてたね
で、お前何食うの？

インボディ計測したら83ポイントだった！
177cm84kgだす
体重を後3〜4kg落とせば理想的なアスリート体型になると思われ

そろそろタンクやめてはんそでの出番だろ？

トレーニーの冬場は革ジャンの下にタンクトップは常識だろ？

有酸素運動の後に筋トレするのは効率が落ちると聞きますが
昼過ぎ有酸素運動−夕食−２，３時間後に筋トレなんて時間置けば大丈夫ですよね？

普通は筋トレしてから有酸素運動じゃないか？

>>603
飛躍し過ぎ
俺は肉、野菜、魚、何でも食う
ただ原発事故後から国産鶏の胸肉を避けてるだけ
国産鶏でもモモ肉とか普通に食ってるわ

>>604
俺は173cm 83kgで93ポイントだけどアスリート体型には程遠いぽっちゃり体型だぞ

国産の胸肉だろうが、野菜だろうが魚だろうがなんでもガッツ食いしとるわ。
そんなもんに振り回されるのは地震直後にスーパーに殺到して
食料買い占めしておいて何の臆面も無くTVのインタビュー受けてたババアと同レベルのアホ。

>>609
へぇー
お前の理屈からいくと鳥のもも肉は筋肉じゃないんだ
んじゃ何なんだ？

>>609
は？
何で胸肉だけ？
そんなエビデンスねーぞ
牛や豚のほうが放射能汚染されている確率は高い
バカ？

筋トレを始めてから、
太い一本糞が出るようににり、切れ痔気味です。
何が原因なんでしょうか？

>>610
体脂肪率くらい書けよ
頭の中までぽっちゃりだな

踏み台昇降と屈伸どっちが体力つきますかね？

>>608
それが理にかなってるんですけどね
でも走りに行くにも夜は寒いし天気崩れるみたいで
外出るならせめて陽の出てるうちにといってきちゃいました

スポクラのインボディ計測するやつやったら誰もが羨むアスリート体型ってでたぉ＾＾
ホモの視線が怖いぉ＾＾；
今日は背中の日だぉ＾＾

俺、インターンだったときにMRIで体脂肪測った時20ﾊﾟｰだったな

セシウムなんて70で死ぬところが60になるぐらいだろ
気にスンナ

ＢＣＡＡとクエン酸

疲労回復を狙うならどっちがいいでしょうか？

クエン酸じゃないですかね。

質問二点ございます。

1.ケーブルマシンで背筋下部を鍛える動作(尻を後ろにつきだして引く)はなんという名称でしょうか。
2.「何でそこまで鍛えてるんですか？」

中３日あけてダンベルカール２セットだけやってます。
あけ過ぎですか？

>>606
西城秀樹か！

>>621
疲労にはクエン酸だな。

相手を引っ張ったりする力を鍛えたいです

どこを鍛えればよいでしょうか？
あと、鍛える競技を教えて欲しいです

一人で綱引きをやり続けろ

原発事故を理由として食べないとかw
マスゴミの申し子みたいなもんだな
アホすぐる

リスクは避けるに越したことはないよ
可能性がゼロじゃない限りはね
俺はある程度なら気にしないが

>>612
何で>>609読んでモモ肉に筋肉が無いってなるんだ？

>>613
牛や豚の話はしてねえよカス

つーか
お前ら東電の回し者かよｗ

>>630
お前は筋トレの前に色々何とかしろｗ

東電の回し者wwwww
洗脳され過ぎワロタwwwww
知識がない低学歴にありがちだな

脳筋まじウケルｗｗｗｗ

>>631-633
ご苦労さん

日本ブランドのプロテイン総合スレッド【7cup目】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1314806570/

こっちは福島の牛乳で騒いでるから火消し行ってきなｗ

筋トレはじめて３ヶ月　はげかたがやばい；；；；；；

＞男性ホルモンが過剰に分泌され脱毛に至るそうです。

これのせいか？

>>634
胸肉は危険でもも肉は安全という根拠はなんだ？
つかお前みんなにバカだと思われてるんだけど自覚無いんだよな？

日本語理解できないならレスするなよ

一週間筋トレを中止したらやっぱ筋力って落ちますか？
日曜大工で肩を痛めついでに風邪までひいてしまったもんで。

筋トレって同じ種目ばっかりやってたら効果落ちるんでしょうか？
握力が上がらなくなってきた

ギアスレはなくなったのですか？

10日近く旅行する時は筋トレの器具ないから自重トレーニングしかないですよね？ダンベルとかは持ち歩くのはアレだし

>>642
は？旅行先にジムがあるか先ず確認するだろ
その計画性の無さじゃ何をやっても無駄、もう気にせず全てをあきらめろ

>>642
維持だけでしたら自重で充分ですよ

>>643 無知は死ね

バネの矯正ギブスみたいなのして、エキスパンダーすると筋肉肥大すごそう。

>>639
おちない。逆により思いのあげれちゃったりもする

>>646
星飛雄馬さんちーっす

>>646
エキスパンダ自体が効果は低いよ。
やり方にもよるが、三頭とか三角筋後部ぐらいしか効かんだろ。ネガティブもあんまり効かないし。

>>649
だよな！

>>618詳しく

高重力の惑星でトレすれば筋力と骨密度も増す。
ただし重力で髪の毛がぺったんこになり顔の皮膚が垂れ下がってジジイ顔になる。

身長165体重55お腹ポッコリです。
割れた腹筋と上半身のボリュームアップを狙ってMAXで100kgのバーベルと40kgダンベルを購入。あとチンニング器
今週末届くのですが、1週間のメニューと特に食事をどうしたらいいでしょうか？

ちなみに過去ボリュームアップをはかって毎日鳥の胸肉400g食べていたら1ヶ月でお腹がパンパンになって脱腸してしまいました。

WFの100キロせっとか

>>653
なんでかったの？何から何まで聞くってどういう神経してるの？やる気あるの？

術後の経過が悪くて仕事復帰まで1年かかったので、今回は慎重にやりたくてレスしたんですけどそんなに不快？スレチでした？
>>655あんたリアルで友達いないっしょw

トレーニング後のお風呂が筋肉に与える影響は如何なもんでしょう。
素人見、炎症状態を引き起こしている筋肉に対し、明らかにわるそうなんですが。
元スパセンターを建て直したジムなので、温泉設備が最高に整っており、遂誘惑に負けてたっぷり浸かっちゃいます。

>>646
いろんな器具を買ったくらいだから、それなりに自分でもトレーニングメニューの
イメージがあるんじゃないか？
「こういうことを目的に、こうこうこういうメニューを考えているんだがどうでしょうか？」
みたいな質問なら答えやすいんだが、一から十まで誰か考えてくれってのは、
答える側のことは全然考えてないよね。
自分が答える立場に立って考えてみたら、自ずと質問ももっと丁寧になると思うんだが。

一体誰と戦っているんだ

>>656
あんたリアルで仕事出来ないっしょｗ

>>657
ヒートショックプロテインだね

>>656
後から情報追加してくるやつはクズ
先ずは自分で調べて、やってみて、それから質問しろ
２ちゃんねるに限らずだ

>>656
メニューや食餌を考えた上でそれに見合ったトレーニング器具を買うところを、
それの逆をやってるのだから器具を買うこと自体が目的だったの？と思われるのは仕方ないだろ。
しかもやらんでいいのにレッテル貼りして煽るとか…

筋トレ前におにぎり一個食べるのは良くないでしょうか？

>>664
食うなら１時間前
直前はよくない

>>664
空腹で運動やると筋肉分解してエネルギー作る
低血糖おこすおそれもある
炭水化物なら一時間
それ以外なら二時間くらい前が良いと思うよ
どーしても直前ならチョコとかジュースとか吸収良い食べ物が良いと思う

ありがとうございます

腹筋って足を上げてした方が腹筋割れやすくなりますか？

>>668 腹筋はやり方たくさんあるからぐぐっとけ

個人的にはヒップアップを超意識してゆっくりやると
翌日、ガチガチ筋肉痛ｗ

シットアップやクランチ角度無しだと100回やっても疲れるだけ

シットアップは色々なやり方があるので一概に言えないが
クランチは運動選手にとっては意味無いとしてやらない人も多い

筋肉痛に関してはこのスレでもいろいろ議論されてきましたけど、
トレ翌日に筋肉痛になるのを目安とするのは間違っていませんか？
慣れてくると筋肉痛にならなくなってくるので

>>671
筋肉痛のメカニズム自体が未判明なので、間違っているか正しいかもわからない。
筋肉痛が起きていないからといって筋肥大しないわけではないらしい。
ただし、筋肉を使ってないと筋肉痛は起きないから、筋肉痛が起きているということは
その筋肉にヒットしていることは間違いないんじゃないか？
それに、慣れによって筋肉痛は起きなくなるけど、同時に慣れてくると
筋トレの効果も上がらなくなるから、トレーニングメニューを変えるなどの
変化を与えないといけない。
メニューが変化すると筋肉痛が起きたりする。

>>669
足を台においてやる腹筋なんて言うんだったかな？
なんか横文字でなんとかって言ったよね

>>673
あー、足を上げてする腹筋って、 ○＿Γ みたいなヤツのことか？

○＿Γ　のような姿勢で、ミゾオチから上だけを上げ下げするのはクランチ。

○＿Λ　のような姿勢で、上半身全体を上げ下げするのはシットアップ。

>>674 記号の使い方上手だね

ヒンズースクワット５０回でバーニング起こせますが
これで充分な筋トレになるでしょうか。

ラットマシンで腹筋ボコボコになるよ。

>>669 もうちょっと詳しく腹筋の効果的な鍛え方おしえてください

>>674
そうですそのやり方です。ありがとうございます。
記号の使い方凄い判りやすい！
本当にありがとうございました！

筋トレする前だるいんだけどやり始めればやれるんだけど皆さんは筋トレやる前ってどんな感じですか？

やる気の出る動画見たり音楽聞いてテンション上げる

ダルいならやらない。

例えば、ゴクウがナメック星に向かう宇宙船で鍛えてる映像とかを思い浮かべながら。

>>680
まあダルイよ

カッコいい理想の自分をイメージすると
やらざるを得なくなる

で、音楽かけて始める感じ

>>684そぉだよねぇ ありがと

毎回ワクワクしながら行くけどな

スリムトレーナーとかレッグトレーニングとかで室内筋トレしたいと考えています。
仕事柄10時間近く走り回らなければならないのですが、
筋トレで速筋が出来てしまうとやはりバテやすい体になりますか？

家トレなんだけどジム通うとちがうんかな？

>>687
たしか速筋は後天的に遅筋になるけど、遅筋は後天的に速筋にはならない
今の仕事を続ける限りあなたがバテやすくなるとしたら筋肉の質の変化による物ではなく、速筋の肥大による体重増加が原因となる可能性はある　

オールアウト後に射精すると男ホルが出まくって筋肉に良いってホントですか？

はげます

ダンベルカールはスティッキングポイントを超えて行う必要があるんでしょうか？

筋トレ半年ですが見た目ほとんど変わりません
何故ですか？

その質問内容で十分な回答が得られると思ってるお前の頭に感動するわ

>>666
少々大袈裟だな
低血糖でググったが糖尿病患者や極度に食事を取らなかった場合だよ
俺は減量中の時はトレ前の数時間前から炭水化物は控えてるし
固形物取らずに空腹でも、トレ前にプロテインやＢＣＡＡを取ってるから
筋肉分解なんて気にならない
むしろ少々空腹の方がトレ中も脂肪燃焼すると石井先生は言っている
質問者の情報少ないんだから聞かれた事だけに答えればいいんだよ

ジムで筋トレ後にサウナ入って水風呂入ると、筋肉がピキピキ嬉しい悲鳴をあげてる気がするのだが、実際は何がどうなってるんだ？

>>688
上級者ならいろいろ考えて工夫できる。だから家トレでも大丈夫なんだけど、そのレベルにいってないならジム行ったほうがいいよ。
>>692
筋肥大トレならば、ネガティブでそこを通過させた瞬間が一番効くところだな。

バーベルプレスとダンベルプレスを比較したときのメリット・デメリットについて教えてください
バーベルの方が圧倒的に優れている、という訳で無いのなら、私はセーフティとバーベルを買わずに済みます
よろしくお願いします

トレーニング中の飲み物で安上がりなものはありますか？　
今はトレーニングの度に150円のアミノ酸のスポーツドリンクを買っています。

>>699
水。

水道捻るといくらでも出てくる。

某SNSに減量の途中経過と画像を貼ったら、やたら画像を要求してくる男性がいるんですがホモなんでしょうか？

ちなみに載せた画像はあまり絞れてません

懸垂してたら先に前腕が痛くなるんだけど
前腕を先に鍛えたほうがいいの

チンコから生死

>>698
ベンチプレス。
メリット→高重量を扱える。
デメリット→前腕の向き（握り）が固定されてるので、肩を痛めやすい。人（フォーム）によるが、インチキしがち（ケツ上げ、バウンド）。

ダンベルフライ、プレス。
メリット→ベンチと逆で、肩などに負担をかけなくて済む。トップで絞り込める。マッスルコントロールを入れやすい→結果、より効かせられる。
デメリット→ベンチより重量は下がる。

結論。筋肥大トレの場合、もちろん両方やったほうがいい。しかし、どっちかひとつを選ぶならダンベル。
ダンベルフライを極めれば、それだけで筋肥大はイケる。マッスルコントロール入れるやり方ね。
ま、人それぞれ好みがあるからな。ベンチしかやらんヤツもいるし。それだけでデカくなってるヤツもいるが、怪我もそれだけ多いね。

>>704
ダンベルフライって肩より上腕筋が大事だよね。
とにかく肘の内側に負荷がくる。

>>695
無知なやつだな
くぐった程度で適当なこと言うな

石井ｾﾝｾの本によると、胸のトレを２種目だけ選ぶなら、バーベルを使ったベンチプレスと、
ダンベルを使ったインクラインダンベルフライとの事だったな。

誰か器具なしで高負荷の前脛骨筋を鍛える方法知りませんか？

>>705
ダンベルフライはフロアプレスみたいな、前腕が常に床と垂直なやり方ね。
これだとマッスルコントロール入れやすいし、何より軽い重量から重くなってもフォームを変えなくていい。
腕をストレートにして肘と手首をやや曲げたやり方だと、より上腕使うし、重量上がってくると肘を壊す。
このやり方でやってるビルダーもいるが、こういう人はベンチがメインで、フライはあんまり得意ではないんじゃないかと思うわ。

>>706
無知と言いながら何も答えられないバカｗ

肩幅を広くしたいときどうすればいいですか？
出来るだけ道具には頼りたくありませんが、ダンベルくらいならオッケーです

前腕スレがなくなっちゃったんですけど…

サイドレイズ ダンベル7.5kg 10回×3セット
を続けていますが、
腕が上がらなくなるまでやって肩部に疲労感もあるのに翌日以降筋肉痛になりません。
筋肉繊維が損傷する前に心肺機能が弱いせいで腕が上がらなくなってるのでは？と考えています。

このまま続けていたら心肺機能が強くなりますか？

ダンベルの重さを軽くしてフォームを完璧にやってもやはり筋肉痛になりませんでした..。

>>708
足の自重でトゥーレイズ
http://enjoy-diet.net/item_111.html
参考
http://www.google.co.jp/search?q=%C1%B0%E6%FA%B9%FC%B6%DA&ie=EUC-JP&oe=EUC-JP&hl=ja&lr=lang_ja&btnG=%B8%A1%A1%A1%A1%A1%BA%F7

>>712
前腕≒握力
握力スレは探してみた？

>>713
7、5kgっていう重さがあなたにあってないのでは？
もう少し重くした方がいいと思います。
別に3セット同じ重さにしなくてもいいのですから一度高重量でチャレンジしてみては？
心肺機能は運動に応じて上がります。心肺ならば200mほどのダッシュを何本かやりましょう。
あとは休憩の取り方にも原因があるかもしれません。下をむいてハァハァではなく、上をむいてのどと口がまっすぐ縦にして深呼吸しましょう。
所詮付け焼刃ですのですぐ息が乱れますが、呼吸を整えるにはいう方法です

やっぱ筋トレしてる奴ってホモなんですか？

ああ。ガチだよ。ムチだよ。

>>717
日本では警察官＆消防官のほぼ１００％全員が、正真正銘のホモ＆レズであることと、あと
ホモの９５％以上、レズに至っては１００％近くが、異性の恋人つくったり結婚したり子供つくったりしてるのが昔からの実態であること
ホモ＆レズは単なる性志向の違いで病気ではないので
恋人できても結婚しても子供作っても死ぬまでホモ＆レズのままであること
ホモ＆レズの少なくとも半数〜2/3以上はバイセクシャル（両性愛者、両刀遣い）であるため
同性への強い興味をひた隠しにし、異性への関心のほうを故意にでもさり気なく強調した演技が人前で得意であること
自分だけは違うとばかりにいくら必死こいて否定しようとも、バイセクシャルでも、ホモはホモ、レズはレズ、つまり立派に同性愛者であること

これらの事実を踏まえ、あとはあなたに判断をお任せします。

>>709
軽重量でも腕を出来るだけ広げた方が、テコの原理でより胸に負荷がかかると思うのですが違うのですか？

ホモ＆レズは単なる性志向で、病気ではないため一生治りませんし、また、治す必要もないことです。
警察官、消防官（救急、レスキューなども全部含む）は、昔からホモ＆レズに大人気のホモ＆レズ専用とも呼べる就職先です。
日本の人口で多数派を占める劇的多数の”隠れ”同性愛者によって支配されてる国が日本です。支配される側の国民も、もちろん大半が”隠れ”同性愛者です。
外国がどうかは知りませんが、”真性”の異性愛者など日本には滅多に存在しません。認識を改めましょう。
ちょっとでもホモっ気、レズっ気があれば、立派にホモ、レズです。断じて異性愛者ではありません。
ホモっ気、レズっ気をひた隠しにし、いくら人前で粋がっても無駄です。けっきょくホモはホモ、レズはレズです。真性の異性愛者では決してありません。ニセ異性愛者なだけです。
粋がらず、見栄も意地も張らずに、自分がホモやレズであることを素直に自覚しましょう。

陰のうを鍛えたいのですが、何キロ位の負担から始めればよいですか？ 一キロのペットボトルを持ち上げると出血しました。

パワーベルト無しでスクワットしても大丈夫なんですか？

筋肉あるのと無いのでは、どっちが痙攣しやすいですか？

>>723
大丈夫かどうかは君次第。たった10kgのものを持って腰を痛める人もいるし130kgもの重りを持ってもびくともしない人もいる。
ただ、腰を痛めると寝ることすら苦痛になり、再発の可能性も非常に高い。
ノーギアにこだわりがないのなら迷わずつける方が得策

>>723
昔腰椎分離症やったけどまともに歩く事さえ困難で、１ヶ月半片足で立って靴下履けなかったよ

高重量でやるなら絶対付けたほうがいいよ

背骨（お尻の上当たり）なんですが背筋の運動（うつ伏せに寝て顔を地面から１０センチぐらい上げる）をしていましたが運送会社で仕分けしたら筋肉痛になりました。
どう鍛えたら筋肉痛にならないのでしょうか？
背筋運動だけではダメなのかもっとハードに背骨の当たりを鍛える方法がありますか？
あったら教えてください。宜しく御願いします。

デットリフト

>>720
テコの原理ってのはその通り。
しかし、そのやり方だと重量上がっていったら肘痛める可能性が高くなるよ。
そのやり方で10キロで10回なら、15キロ10回とかにすればいい話。
あと、重量によってフォームを変えなくていいのが利点。10キロでやってた人が50キロになっても同じフォームでできる。

>>726
腰椎分離症は何が原因でなったの？
それはどのような治療で、どのくらいの期間で治った？
で、現在はトレに影響してる？
オレも腰が悪いから興味あるわ。

>>717
おちょくって足引っ張りして優越感に浸るつもりでいたのが
逆に化けの皮はがされて墓穴掘っちゃったなｗ

まあ、悪いことたくらむと、しっぺ返し食らって
こういう結末になるっつーこったｗｗ
幼稚な釣りみたいに良からぬ行いはやめ、心から改心することだ

そういった、釣り、あおり、中傷、荒らし、ネットストーカー、集団ストーカー
なんかを心無い奴らが繰り返してきたからこそ
上級者はもちろんのこと中級者までもが嫌気さして
ウ板に愛想つかして次第に逃げて行き、年々過疎化が進んでるんじゃないか
この期におよんで、まったくいい気なもんだぜ

上級者も中級者も、そんな奴らのお仲間じゃなくまともな人ならば
そんな奴らのウエイトでの進歩向上を願って回答するなんてこと
当然したくないだろうさ

>>731は>>717だけじゃなく>>722も対象

傾斜があって、足を三角にして腹筋できる腹筋台を探しているのですが、見つかりません。
おすすめを教えくださいm(_ _)m
価格は安い方がいいです

wバーとストレート効き目の違いはありますか？

>>731-732
そんなの、
スルーすればいい・・・
ここは2chだから・・・
ネットじゃよくあること・・・

加害者側お得意の
あらかじめ用意したこんな言い訳も聞き飽きたよね。

>>720
返信ありがとうございます。
インクライン・フライは腕の回外、デクライン・フライは腕の回内のフォームが大事とも聞いたのですが
テコの原理を使わなくても手首の角度を変えるだけで
胸への負荷が大きく変わるということなのでしょうね。

すみません、>>729さんへの返信でした。

>>710
666は俺だけど？
スポーツ医学と内科くらいは勉強してる医療充実職ですが

変換みすｗ
医療従事職ね
トレーニングではなく治療の方だけど
検索したことだけで語られてもね

必死だな
大人になれよ

宅トレですがディップスとダイヤモンドプッシュアップだとどちらが三頭筋に負荷でかいですか?
ディップスやればダイヤモンドプッシュアップは必要なし?

腹筋を割ろうと思い、割れてる友人に訪ねたところ
「腹筋は誰でもあるけど見えるか見えないか。お前は腹が出てるからまず痩せろ」
と言われ、とりあえず３ヶ月間間食、清涼飲料水をやめできるだけ満腹にしないよう努めてきた結果、当時175/70だったのが175/63.5まで落ちました。
次はどのようなトレーニングをしたら良いのでしょうか？
ランニングやクランチ？をしようにも諸説あってなかなかどの方法を取り入れて良いのかわかりません

その友人に聞けばいいじゃん
はい、次の方どうぞ

>>743
諸事情あって友人と連絡がとれないのでここで訪ねているのですが……

>>738-740
ぼく、しょおがくせえなんですが
おにいさんたち、けんかはやめてください。
しょおがくせえのぼくからみても
おとなのひとたちがけんかしてるすがたは
かなしくうつります。

まだじゅぎょおちゅうなので
せんせえにばれないうちに、これでしつれえします。

>>742
＞まず痩せろ
痩せるのは重要なことだが、食事制限がまっ先である必要はまったくない。
食事制限をしながら、腹筋のトレーニングもしながら、有酸素運動にしろ。
今すぐにはじめろ。
筋トレ＋有酸素運動＋食事制限は三位一体だ。同時並行でやれ。

トレーニング方法に諸説があるのは、決定的に優位な方法はないということだ。
裏を返せば、どれも大差ない。どの説に従ってもそこそこの効果はあるということ。
諸説があるということを理由にして、どれもやらないというのはデブのいい訳に過ぎない。
なんでもいいから手当たり次第にトレーニングしろ。
とりあえず何かやってみて、やり方がわからないとか、イマイチ効かないとか
疑問が出てきたら質問しろ。
さあ、このレスを読み終えたなら、その場でクランチでもシットアップでも
コロコロでもドラゴンフラッグでもいいからはじめろ。

>>742
体脂肪率いくつ？
筋トレ・有酸素・食事
全部をバランスよく行うのが理想だよ
全体的に筋肉つけて体脂肪率下げてけばすぐ腹筋割れる
腹筋割れてるけど腕ひょろひょろも嫌でしょ
上のリンクにトレーニングやら食事の事は色々あるから参考にしてみ

おいおい、体脂肪率の話がでたらまたやってくるじゃないか、あいつが。

スクワットして腰痛くなるのって形が悪いせい？

率の話だけはやめとけ
あいつがまた来る

>>727です。どなたかお願いします

デットリフト

あ、ごめん
筋肉つけて絞れ
飯はバランスよく食え

>>752
この板のみんなは、デッドリフトにこだわりすぎじゃない？
ビルダー、リフター、その他スポーツのアスリートや
重量級マッチョめざす人じゃなければ
自重or加重のバックエクステンションや
マシンのローワーバックでも十分なんじゃない？
デッドリフトは腰を傷めるリスクがそれらより高いし。

>>751
それは筋トレでは解決しないよ
通常それを腰痛という
長時間同じ姿勢を続けざる得ないなら
途中で適度に筋肉を解す運動をする
また不慣れな動きからその痛みが発生したとするならば
慣れるしかない

デッドリフト自体で腰を傷めたことはないけど
床においてあるダンベルを、横着してフラットベンチに座ったまま
取り上げた瞬間に、腰がバチンときた
１週間くらい激痛、１ヶ月くらい痛みが消えなかったよ。

デッドリフトをやってて疲労が蓄積してたのかもしれないけど
普段は腰の疲労の自覚症状はなかったもの。
腰のトラブルは突然やってくる…
しかもデッドリフトじゃないシチュエーションで。
バックエクステンションなど代替種目でも構わないなら
そのほうが安全だと思うよ。

>>754
マシンでもバックエクステンションでも
フォームが悪ければ怪我をする
よく見るのがバックエクステンションで体を起こしたとき
過伸展してる奴
意味がない上に腰を痛める危険がある

>>754
＞自重or加重のバックエクステンションやマシンのローワーバックでも十分なんじゃない？
何に対して十分なんだ？
ただ生きていくだけのためなら、バックエクステンションもローワーバックさえも必要ない。

筋トレで上半身 下半身をまんべんなく鍛えてるのは多いが肝心なお尻が垂れて汚い！
お尻が１番 大事な場所だしキュット上がったお尻を手に入れるにはどうしたら良いですか？
野球選手のような瓢箪お尻は欲しくない
アメフト選手のようなお尻

>>759
この流れでその質問かｗ
>>752

>>759
アメフトのだれ？アメフト詳しくないからあまちしらないけどアメフトほどポジションによって体型かわるスポーツないと思う。

デッドリフトの成し遂げた感は、
他の種目の追随を許さない。

デッドリフト推奨組がリードしてるね。鮮やかな指摘、恐れ入ります。

>>757
う〜ん、鋭いなあ。
俺の悪いとこ、特に自重トレでの悪い癖と、そっくりそのまま同じだもの。

>>758
筋肉痛が出るってことは、仕事で筋力が足りてないって考えてたもので。

>>730
当時陸上中距離と平行してウェイト始めて半年か一年くらいの時にやっちゃった
MAXにチャレンジした次の日トラックでスパイク履いて練習参加したり腰に負担かけてたね
そんな感じで負担かけ続けて大会で1500m全力出した後、着替えようとしたら激痛が走ってそのまま病院直行

治療はコルセット固定のみ
2ヶ月以上は運動禁止
3ヶ月くらいたってからようやく軽く走る許可が出た
今は筋トレサボってると腰痛が出てくるんで腹筋背筋はみっちり鍛えてるよ
影響としてはデッドリフト、スクワットとかはすごく慎重にやるようになったくらいかな
姿勢にも気をつけるようになったね

>>763
筋肉痛は関係ないでしょ。
これでもかっていうくらいトレーニングしている人でも、
ちょっとトレーニングメニューを変えたり、フォームを変えたりしただけで、
筋肉痛は起きるし、そもそも筋肉痛のメカニズムも未判明で、
どういう場合に筋肉痛が起きるかもよくわかってない。
仕事で筋トレしている人でなければ、どんなにきつい仕事でも筋トレをすれば
筋肉痛は起きるよ。

リストカールで前腕に筋肉痛来なくなったけど
バスクリンで数分シュッシュしただけで強烈に筋肉痛きたわｗ

格闘技再開するから足腰鍛えたい
効率的な鍛え方教えてください

>>767
とりあえず校庭５０周走ってから来いや

>>768
時間が無いんで…深夜、校庭とか侵入したら通報されますやん

>>769
されたことないぞ

>>759
先天的な骨格、体形はどうしようもないが骨盤前傾姿勢になるトレストレッチをやればいい
後はググレ

実生活で筋トレしていて良かったなあと思う事ってありますか？

>>772
ない
全ては自己満足
強いて言うならママ友と風俗嬢に受けが良いぐらい

>>772
デスクワーク後の疲労感が減った事かな

>>767
ダンベル持って馬歩
四股
蹴りならスピードいるだろひたすらバッグ蹴れよ

>>770
やるなよｗ

>>704
ありがとうございます

かかと落とし、両足肩幅に開きかかとをあげ、つま先立ちしてからかかとを下ろす、これをやるとかなり袋はぎが鍛えられますか？

夜中に学校に侵入して懸垂してたら不法侵入罪

>>745
おっさん、恥ずかしくないのか？

>>775
ありがとうございます
ちなみに四股はわかるんだけど馬歩はわかりません
教えてください

トレ直後の糖質補給にオレンジジュースを飲め

これは間違いですよね？

吸収が遅いので好ましくないですよね？

>>781
牛歩の速い版じゃね

>>782
なぜ吸収が遅いと思ったんだい？

>>716
フォームすら良く分かってないレベルの奴がサイドレイズ7.5kgで軽すぎる訳ないだろ

>>713
重過ぎて僧帽筋で上げてんだろ
5kgに落としてアップライトローやりな
肩の効かせ方解らんなら僧帽完全に収縮させた状態で固定しろ
まずは負荷無しで肩だけで上腕を上げる感覚を覚えたほうがいい

歴7年(最近3年はさぼりまくり)、ベンチ110の雑魚だが
プロレイン飲むと下痢する。ソイでもエッグでもダメだ。
俺みたいな人いる？色々な意味で才能ないな。

>>736
違うよ。回内回外で角度を変えると胸への負荷が変わるんじゃなくて、肩のインナーへの負担が変わるんだよ。

>>749
そう。脊椎の自然なＳ字カーブ（体幹部分、背中から腰にかけての体のど真ん中の骨のことね）が崩れてる。
腹圧が抜けてる可能性が高いね。
大事に至る前に誰かにフォーム見てもらいな。
>>764
なるほど、参考になったよ。
やっぱ一度そこまでやると確実にトレに支障でるね。恐ろしい。
腰はある時一気に爆発する感じで来るからな。体の柔軟性を高めたりして、つねに気をつけてないとヤバいね。

>>781 >>783
中国拳法の基本的な歩型だよ
相撲における四股みたいなもん
全身の鍛錬になるから興味あるならググってみ

>>786
オレじゃないが、知り合いでいる。
そいつは高級な各社WPIでもダメで、タンパク質は普段の食事で摂り（かなり大変）、あとはアミノ酸を活用してるね。
普通より金かかるって言ってたな。
っつーか、必ずしも乳製タンパクが原因だとは限らないよ。プロテインパウダーに含まれる何かの物質にアレルギー反応起こしてる可能性もある。
一度、病院行ってアレルギーのテストでも受けてみたら？ もし原因が特定できたら、大丈夫な製品がみつかるかもよ。

>>787
改めて回答ありがとうございます。
色々と勉強になります。

>>786
540リカバリーを試してみれば
プロテインは摂取カロリーの一部が消化に回されるけど
リカバリーはその心配がなく摂取量はプロテインより少なくて済むよ

最近はアレルギー持ちが多いな。
どうしてこうなった？

>>784
GI値だけを見て単純にそう思ったんだよ

>>794
オレンジジュースのGI値っていくつなんだい？
まあ、おすすめは粉飴がいいけどね
詳しくは
ｸﾚｱﾁﾝ&BCAA&ｸﾞﾙﾀﾐﾝ&ｶｰﾎﾞ その39
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1318512507/
スレ及びその過去スレに多分書いてある

>>789
ありがとうございます
ググってきました
ようやく空手でなぜ空気イスやらされてたのかわかった！手を前に突き出しながらグーパーを繰り返してやってた記憶があります

遅咲きながら武道始めて10年経ちます
途中ブランクはあるけど自分なりに様々な武道、武術知ってるつもりだったけど奥深いですね
まだまだ自分の知らない鍛錬方法などがありそうです
感謝いたします

>>689
筋肉の質ではなく量の比率が変わるということですね？
最悪仕事でバテることがなければ筋トレしようと思います。
ちなみに室内筋トレして得られるものは単に多少の力持ちになってがたいが良くなることくらいでしょうか？

トライセプス？とかいう器具つなげて三頭筋とか広背筋のトレーニングできるやつで肩のトレーニングってできませんか？

できるよ

>>795
オレンジジュースのGI値は40くらいだったよ。
粉飴いいね。

>>674
シットアップとクランチの何が異なってくるのでしょうか
負荷大きさやかかる部位？

>>800
ケンコーコムが安くていいよ

>>790
BCAAでも下痢するから手に負えないよ。
アレルギーテスト、良いアイデアだね、ありがとう。
>>792
540リカバリー、早速メモった。ありがとう。

テレ朝のダイエットってマジなん？
脳内マッチョの皆さん教えて

>>803
BCAAは浸透圧の関係で下痢をする人が多いよ
この場合には思っているよりも多くの水で飲まないといけないから

10-20gのBCAAで水1リットルくらいを飲まないといけないみたいだよ

パワーをつけるための質問ですが

プロテインさえ摂れば消化後にアミノ酸、BCAA、グルタミンになるって事でいいんでしょうか？

違うのであれば
プロテイン、アミノ酸、BCAA、グルタミン、クレアチンなどのうち一つだけを
を摂取するとしたら何がいいでしょうか？

>>806
プルチミンAかな

>>806
パワーをつけるって何を指しているの？
筋肉をつけるの？
それとも筋持久力？
その他？
それによって答えが違うと思うけど

>>806
答える前に質問。
筋トレはやってるの？

筋肉よりスクワット、ベンチとかの記録をあげたいなと思いまして・・・

上腕二頭筋のカールとかで重いものを持ちたいので順序でいえば
�@力持ち
�Aボディビルダー体型
という感じです

練習は週3回くらいです。

>>810
力持ちに主眼を置くのであれば体重を増やすことが一番の近道
いっぱい飯を食って大きくなること、白米を一杯食べる。

この場合には脂肪も同時につける事になるけどそれはいいのかな？
まあ、このやり方はボディビルダーがやる方法だけどもね
体重を増やした後にダイエットすることでボディビルダー体型
を目指すこととなるけども

>>805
知らなかった。ありがとう。

>>810
どれかひとつを選ぶんだよな？

骨格に対して十分な筋量がついてるならば、練習前にクレアチン。
骨格に対してまだ筋量が足りてないなら、筋肥大トレをする必要があるので、トレ後やその他でプロテイン。
ちなみに、パワーってのは一般的に筋肉の段面積に比例する。パワーをつける場合、リフターのような神経系のトレも必要だが、骨格に対する最低限の筋肉がついてないと話にならない。

>>811
ありがとうございます。
今まで練習が終わると普通のポカリとか寝る前は牛乳ココアだったのですが
効率的な方法ということで、サプリを摂ろうと思ってます。

体重は増えてもいいですが、予算5千円くらいで補うとしたらどのサプリでしょうか？

>>813
ありがとうございます.
どれか一つというわけでは無いのですが、お相撲さんくらいにはまずなれないと思いますので
目標達成すればいいということです。

クレアチンとプロテインがやはりよさそうですね。
ただプロテインは毎日続けることができてもクレアチンはいつか飲むのをやめなきゃいけない
様な気がしますがいかがでしょうか？

>>815
オレの場合はローディングのいらないＮＯサプリをトレ前に摂ってるんだけど、よく分かってないならとりあえずプロテインだけでいいよ。
一生懸命トレして、プラスαが欲しくなったらまた考えたら？

>>814
>>813にあるみたいにスペックがわからないと答えがでないが
その予算ならばプロテイン＋クレアチンぐらいかな
プロテインはトレーニング後30分30gくらいと寝る前にも30g、
クレアチンは食後のタイミングで炭水化物が十分有るときに一緒に取る
クレアチンはずっと飲んでいても問題はないよ
プロテインを個人輸入すれば安くなるけど、無理ならばアマゾンで

http://www.amazon.co.jp/dp/B002JTNFKW/
グリコMAXLOADホエイプロテインチョコレート風味3kg

が安くていいよ、後食事にも気を配り、食事とプロテインをあわせて毎日
除脂肪体重の1000分の２、60kgなら120gのタンパク質を摂取するよう考えること
また、クレアチンを取るのであれば十分な水分の補給を忘れずに

>>816
>>817
ありがとうございます。　やはり基本プロテインは飲まなきゃいけないんですね
まず試してみてから又質問します、しかし�`単価安いですね、レビュー読みながら検討します。
有り難うございました。

ｵﾌﾟﾁとチャンピオンはどちらが人気なのですか？

トレーニングとは直接関係ないかもしれないのですが、分かる方いらっしゃったらご教示お願いします。

四肢の筋肉をあまり肥大させずに成長ホルモンの分泌を促す都合のいいトレありますか？
高負荷のトレの方がより成長ホルモンが出やすいと聞いたのですが、太腿や二の腕はあまり太くしたくないんです。

身長のばしたいの？

ではどこの筋肉を太くしたいのかな？

>>820
目的は何？
どうしたいの？

>>716
詳細なレスありがとうございます。

ちょっと自信ないですが、一度重量増やしてトライしてみます。

確かに最近走る事がなくなったので、時間取るのが難しいですがランキングもやってみます。
呼吸法も参考になりますm(__)m

>>785
レスありがとうございますm(__)m

肩を動かさず腕のみ上下させてるのでフォームは合ってると思います。
やはり、筋肉が悲鳴をあげる前に、心肺機能が弱いため酸素不足で筋肉が動かなくなってるとしか思えません。

アップライトローも同じ7.5kgで補助的にやっています。
サイドレイズはキツいのですが、アップライトローは比較的楽なので、
重量増やしてアドバイス通りアップライトローやってみます。

腹が出てしまってるんたが、程よく筋肉質にするにはランニング一時間とクランチだけで大丈夫？

ベンチプレスで　９５ｋｇ×９レップ、何だが
ナローベンチ（上腕３頭狙い）で　９０ｋｇ×９レップ、できる

ノーマルベンチが弱すぎ？、それとも大体そんな物？

>>826
程よく筋肉質にするには
消費カロリー＞摂取カロリー
にしなければならない

どのくらいカロリーを摂取しているか、基礎代謝量と運動でどの程度
カロリーを消費しているかで決まる。

脂肪1kg減らす為に必要な消費カロリーは「7200キロカロリー」なので
ランニングを時速8kmで体重60kgの人が1時間するとおよそ480キロカロリー消費するので
15回ランニングを行って、やっと1キロ落ちる計算となる
あとはどのくらいの頻度でランニングを行い、どのくらいの期間ランニングを
するかによって体重が減り、程よく筋肉質に成るかがわかる

>>828
かなり細かくありがとう

ランニングで腹を引っ込めるって結構難しかったな。
１時間もランすると腹が減る＆酒がウマイで・・・
結局、地味にカロリーダウン＆筋トレが一番効果があった。
あくまで俺の場合だけどｗ

>>825
お前人のレス読んでないだろｗｗ
まあお前の体だし好きにしたらいいわｗ

けど念の為言っておくと7.5なんてトレ経験ない奴なら肩トレ適切に1年くらい続けてやっと扱える重量だからな
肩はしょぼい奴ほど高重量扱いたがる
んで肩の効かせ方が分からんとか僧帽のほうがでかくなって困ってるとか宣うんだよ

妄想レスはホモの証

>>821
その通りです！
>>822
服直筋、腹斜筋だけはバキバキにしたいかなっていうのはあります。
>>823
身長伸ばしたいのとシックスパックです。

身長っていってももう24歳になるんですけどねー

マッスルメモリーとやらについてなんだけど、
高校のときに181cm80kgベンチ125kgまで行ってから五年間全く筋トレしなかったんだけど超ハードにトレしたとして、最短どのくらいで元にまで戻せるかね？
今は181cm67kgでベンチ80kgぐらい。
誰か経験ない？

高校パワーリフティングで優勝できるレベルの方にアドバイスなんて出来ませんよ

>>835
120kgぐらいなら柔道部に普通にいたぞ。

ひょんなことから、ジムでよく会う男性と連絡先を交換したら
毎日のようにジムに誘ってくるようになって少しうざい
彼はホモなのでしょうか？

>>837 寂しがり屋さんなんでしょうｗ
実際ホモとか見たことねーわｗ

腹筋は筋肉痛でも毎日トレーニングした方がいいのでしょうか？

定番の質問だな

>>837
お前がホモ

ホモいうやつがホモ

特定の部位だけを発達させるのは難しいみたいな話があったね。体を木に例えてたな。
逆にいえば特定の部位だけを発達させないことも難しいんだろ。
全体が成長する中で部分も成長する。そんな話だった。

すまない、ホモ以外はクランチしててくれないか

なんだそのホモがメインみたいな言い方は

肉パスタメインですが野菜何食ったらいいですか??

アスパラとブロッコリー

左右の上腕、大胸筋など鏡に映してじっくり見ると結構バランスが崩れてます。
定番の利き腕が太くて逆の大胸筋が大きくなっててかなり目立ちます。最近、人に
カラダツキを褒められるようになって欲が出てきたのときれいに左右で均整のとれた
カラダにも憧れがあります。第三者に見てもらわないと難しいでしょうか？

>>848
俺も剣道していた影響か、左胸の方が発達してアンバランスだったけど、
筋肉量増加に伴い左右の差は目立たなくなったよ。
なので、特に気にする必要はないと思う。
但し、シンメトリィを重視するなら、マシン・バーベルよりもダンベルメインにした方が、
左右均等に負荷がかかるので良いとはされているね。

>>848
左右のアンバランスはトレーニングフォームがおかしいことが多い
誰かにフォームを見てもらうのがイイ
ジムでトレーニングしているのならインストにトレーニングフォームを見てもらえば

脂肪が乗ったがっしりした体型を目指してます。
168cm,65kg,体脂肪10%のクソガリです。

なかなか体重が増えないので、増量の為にブドウ糖を買いました。

効果的な飲み方や、混ぜる水の量などありましたら教えてください。



今は朝、トレ後、寝る前にプロテイン(チャンプのチョコ)と水(牛乳)300mlと混ぜて飲み始めました。

んなもんいらんわ、飯食えよ。
一日四食毎回晩飯みたいなちゃんとした食い物だ。

遅筋と速筋
4対6でつけたいのだが無理ですか？ 遅筋を鍛えれば速筋がなくなる 速筋を鍛えれば遅筋がなくなるもんですか？

>>851
一般的に痩せがたの人の理由は消化吸収の効率が悪いことがあげられている
ブドウ糖よりもエビオスなど消化吸収を改善するものが良い結果が得られやすいよ

真面目にエビオス効かないよ！
他人から効いた都市伝説を広げるなよｗ
１番良いのは食後にクレアチンとプロテインを混ぜて飲むだよ！
色々 長年に渡り研究して分かった

>>851
ブドウ糖は甘すぎるから、摂取カロリー増加の意味では粉飴の方がいい
また、体質によりエビオスなどが効く、効かないの差は出るだろうが
大した値段でも無いので試してみては？

>>855
長年にわたり研究したのならば>>853のようなへんな質問はでないはずだが？

>>853
なぜ4対6でつける必要があるのですか？
4対6で筋肉が付いたとどのように調べるのでしょうか？

飯食えよ飯をホモかお前ら

筋肉痛ってマッサージとかしたらはやく治ったりするの？

その身長で65キロで10パーならクソガリには見えないだろ。中量級の格闘家より少し細い感じじゃない？
一般受けする体つきだな。
しかし目指すものがあるならまず食事をたらふく食べなきゃ。ウェイトはやったうえで。
わざわざ肉だるまになる心意気はよし。頑張って！

脂肪が乗ったがっしりした体型普通目指すかな
ホモ乙

>>851
俺170cm,63kg,体脂肪20%
今10％目指してる
体交換してくれｗ

>>862
冬場は体が寒さ対策として脂肪を貯め込もうとしているから減量には向かないよ

減量期に入る時の目安は何でしょうか？

食べても太らなくなってきたとか試合とかでやせないといけないとか

>>864
人それぞれのような気がするね。
増量の期間を決めておいて、それが終わったらとか
目標の体重に達したらとか
体脂肪率が20%を超えたらとか

答えになってなくてごめんなさい。

筋トレして筋肉痛二日間なんですが
これは無理してやるべきなんですか？
筋肉痛のまました方が効果はありますか？それとも筋肉痛が治ってから再開した方がいいですか？

>>833
トレーニングではないが、睡眠中の成長ホルモンを利用する
夜、睡眠中の11時と2時に自然と成長ホルモンが分泌されるので夜10時には寝ること
寝る子は育つで、夜の11時近くに2chをしていては成長ホルモンが出ないぞ

>>859
回復早くなるよ
発痛物質や乳酸が流れるし
血流もよくなるから回復も早い
マッサージより手軽なのはお灸
10壮くらいでマッサージ30分くらいに相当する効果出るよ

減量期に入る時の目安は何でしょうか？

>>859
そもそも筋肉痛にならないようにBCAAを十分取ってトレーニングすれば良い事だよ

>>871 おすすめ教えろ下さい

>>868 それ違うやろ
夜勤の奴はどうなる
普通に夜寝てる人は22時〜2時が成長ホルモン一番出てるらしいが
昼夜逆転してる奴は寝てから数時間が一番成長ホルモン出てると思う
人間は適応(順応)してくからな

>>872
BCAA+G　1kg　個人輸入になるけれど60ドルほど
探せば代引してくれるところもある

>>873
質問主は夜の11時前に質問して、朝の7時くらいに返答をしているので
普通に夜寝ている人と考えて回答してんだよ

そうだったんですね、右京さん

回答してんだよ 　　　　バツ
回答しているんだよ　　マル

>>875
なるほどスマン

>>868
ありがとうでござる。
やはり早寝しないといけないですよね。
なかなか誘惑が多くて大変です。

早くガリマッチョになりたい！

８６７や早く答えろや！こんうすのろ野郎どもがや

>>880トレーニングの最低基本知識だろjk

>>874
友達に聞いたらBCAAなんて素人が摂るもんじゃないって言われたんだけどやっぱあった方がいいの？

プロテインとBCAAどっちか買うならどっちがいいんだよ

>>882
年齢、体重、身長、体脂肪率はいくつ？
目指しているものは何？
トレーニング頻度は？
サプリメントの予算はいくら？

とりあえずこれくらいの質問に答えてもらわないと回答ができないかな

>>883
年齢 16
身長 168
体重 56.6
体脂肪率 12くらい

目指してるのは細マッチョでもないごりマッチョでもない マッチョ。

トレーニングは週2回

予算は出せて6000円
出来れば5000円以内がいい

こんな感じ
教えろ下さい。

>>881わからんからきいてんやねん
われでいいから教えてねん

>>871
横からすみません　質問させてください

筋肉痛の原因として栄養が足りない事でしょうか？
トレーニング前に目安としてどのくらいのBCAAを取ればいいのでしょうか？

>>884
16歳か、では若いからBCAAはいらないかな
トレーニングはウェイトトレーニングと考えていいのかな？

基本は食事、体重が少ないからいっぱい食べないといけない
体重が少ないとトレーニングで重いものが使えないから筋肉が
付きにくい、脂肪でもいいので増やすつもりでご飯を食べる

体重が少ないから食が細いのかな？
サプリメントでは不足分を補う物と考える、
プロテインをトレーニング30分後30gと毎晩寝る前に30g
プロテインはアマゾンで

http://www.amazon.co.jp/dp/B002JTNFKW/
グリコMAXLOADホエイプロテインチョコレート風味3kg

が安い、巨人軍の高橋由伸選手は高校生時分からプロテインを飲んでいたそうだ
何度も言うが、基本は食事でプロテインは補助
食事内容にも気を使いタンパク質豊富な食事を心がけないと大きくなれないよ

>>887 thx
食っても太れなくて、最近増やし始めて52から56までやっといったところ。

とにかく食って、プロテイン飲んで、いっぱい寝るようにします

>>886
忙しいな、では
年齢、体重、身長、体脂肪率はいくつ？
目指しているものは何？
トレーニング頻度は？
サプリメントの予算はいくら？

とりあえずこれくらいの質問に答えてもらわないと回答ができないかな

>>888
後睡眠も大事
夜、睡眠中の11時と2時に自然と成長ホルモンが分泌されるので夜10時には寝ること
寝る子は育つで早寝が大切、成長ホルモンで筋肉が大きくなる

早寝って結構むずかしいよな
仕事の都合で不規則な場合もあるし…筋トレ始めてから気づく睡眠の大切さ

肩幅広くするにはなにをすればいいですか？
出来るだけ道具は使いたくありません

>>889
46歳、体重72.1ｋｇ、体脂肪率20.4%です
サプリは月予算は1万ぐらいまでで
現在プロテインを水泳で2000m泳いだ後とトレーニング後に25ｇ取ってます
目標はぽっちゃりなのでダイエットと主に水泳につかう筋肉増強です
トレーニングは筋トレ週3程度で水泳はほぼ毎日です
筋トレはジムにあるマシーンをまんべんなくとスクワットです
宜しくアドバイスお願いします

昼食の量を少し減らして１週間経つけど、筋肉が攣り易くなった。
何も持たずに筋肉を収縮するとすぐに攣る。
減らしすぎ？

昼にブドウ糖の質問したやつです。
レスしてくれた方々、遅くなりましたがありがとうございます。


あと、ホモ発言したお二方、正解です。
すごいｗ

>>892
広背筋鍛えればいいと思います
チンニング、ラットプルダウン、シーテットロウ、ワンハンドダンベルロウなどなど

>>893
大まかに言うと筋トレをすると、筋肉中に直ぐに使えるエネルギーが不足し、
これを補うため筋肉自らを分解して、運動のエネルギーにする

あらかじめBCAAを摂取しておくと筋肉が分解されないで
BCAAが筋肉中で直接代謝され運動のエネルギーとして利用される
この為、筋肉が分解されないので筋肉痛が起きないと言われている

実際にはBCAAを運動前に5g、運動中10g、運動直後にまた5g程度
摂取することで筋肉痛の発生が防止できると言われている
筋トレの時間は1時間くらいが限度でそれ以上は疲労が蓄積されるのみ
なのでトレーニング内容を見直す必要があります

とりあえずはここまでは筋トレ主体の場合について書いたけれども
筋肉痛は筋肉の炎症によって悪化するので筋トレの後に水泳を
すると筋肉がクールダウンされるのでそれほどきつい筋肉痛に成るとは
考えられない
水泳の後に筋トレをしているのかな？

また、水泳と筋トレ中には炭水化物の補給はしていますか？
理想からすると１Lの水にBCAA20gと粉飴40g位を溶かしたものを
トレーニング前、中とちびちび3/4飲んで、トレ終了後に
残りを飲むようにしないとエネルギー不足になると考えられますが
トレ後すごくバテていませんか？
また、2000mも毎日泳いでその体脂肪率という事は筋肉量が少ない
ことが考えられ、毎日の食事で120ｇのタンパク質の摂取はできていますか？

いくつかの質問を返す形になってしまいましたが、筋トレは
食事8割、トレーニング2割と言われていますので食事内容の見直しが
必要と思われます。

コンビニで買える高蛋白な食品て何があるかな
調理なしで低脂質のものってないですかね

>>898
7-11
塩やきとり串（炭焼き）105円
カロリー：105.95kcal、たんぱく質：12.5g、脂質：5.5g、炭水化物：1.5g、Na：455mg

>>897
適切な回答ありがとうございます
ジムでは、なかなか納得いかないアドバイスが多く悩んでいたところでした
筋トレ後に水泳しているのですが、すごいバテるのと集中力がなくなるのもありました
早速BCAAと粉飴を試してみます。食事も大事なんですね　見直します

>>899
迅速な回答ありがとうございます
近くのセブンにあるかわかりませんがとりあえず行ってきます

>>900
ＢＣＡＡには集中力向上効果もあります
おすすめは
　BCAA+G　1kg　個人輸入になるけれど60ドルほど
　　　　　　　　　　探せば代引してくれるところもある
　粉飴　　　　　　ケンコーコム

>>900
後トレ後30分ぐらいにプロテインを取るといいのですが
これに粉飴50ｇ位を入れてプロテインと炭水化物の補給をすることを
おすすめします。

今下半身の筋トレはダンベルスクワットしかしていません。
足はそこまで太くするつもりはなく、おもにおしりをメインに鍛えたいんですが
その場合一種目だけやるといったら、フルスクワットが適切ですか？

>>903
ありがとうございます　早速ポチっとします

>>904
仰向けの姿勢から臀部を浮き上げるスパインヒップリフトや
形容が悪いけど犬のおしっこポーズのサイドヒップレイズがオススメ。

>>904
ダンベルを手でぶら下げるダンベルスクワットの場合、高重量になると背中が曲がりがちで、腰を痛めやすい。
肩の付近まで持ち上げるポーズの方が腰の負担が少ないけど、持ち上げるのが大変。
以上の理由で、筋肥大目的の場合、ダンベルスクワットはお勧め出来ない。

大殿筋（太腿裏側の尻付近）の筋肥大目的なら、フロントランジの方がお勧め。
バランス取るのが難しいけど、ブルガリアンスクワットも同様の効果が期待できる。

腰気にするならフロントスクワット。
もろに大腿部にヒットする。

さっき7で焼き鳥買ってきた
つくね、かわ、モモが入ったパックが300円
330kcalでタンパク質19gだったからまあまあよかった

今度からおかずに困ったらコンビニで焼き鳥買うことにしよう

>>906>>907>>908
ありがとうございます
全部ぐぐって一通りけつ触りながらやったら、ブルガリアンスクワットが一番しっくりきました。

>>909
別にコンビニでなくとも・・

>>910
ケツがメインでいいなら
http://www.youtube.com/embed/jVlQhlKf-5Q
これがケツにピンポイントで効くよ。

負荷はダンベルでも出来る。
ベンチを買わなくちゃいけないけど、ブルガリアンが出来るなら持ってるよね？

尻に効かせたいならバーベル担いで階段登り。
これが強烈に効く。

>>896
ありがとうございます。
早速試して見たいと思います。

オナしすぎると（１日３回ほど）筋トレの効果はさがりますか？

オナ禁してるときの方が筋肉に効いてる気がするのですが

これだけのプロテインが発売されていて、一番いいプロテインが不明ってなんか怖いよな
普通は、一番が決定してもいいはずなのに

えっ？
サプリメントアワードずーっとオプチだけど

>>916
補助食品である以上メーカ側がどういうユーザーを想定してるかで配分変わるのは当たり前だろ
そもそも科学的に見てもベターはある程度分かっていてもベストはっきりしてないしユーザーの目的によっても変わってくる
素材の調達なんかもメーカ事に独自である以上製造コストも変わってくる
味の好みだって人それぞれ

そもそもプロテインに限らず市場に出てるもんで「これがベスト」なんてもん殆どないだろう
なんで怖いと思っちゃったの？

http://www.kintore.tv/category/%E8%82%A9/

これのフロントレイズやサイドレイズをやったのですが肘が痛くて続けられそうにありませｎ
肩のメニューで肘の負担が少ないものはありませんか

>>919
重量下げろ
最初は2.5kgで十分

>>918
一向にコレがイイ！！ってものがなかったから
なんか、どのプロテインも、短所と長所を兼ねそろえてるやん
長所のみのやつがない

ところで、気になったんだけど、この知恵袋の回答はどれくらいマジなの？
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1457927584
参考にしていいのか、間違ってるのか教えてくれ

>>920
2.5kgでやったら痛まずに出来ました。ありがとうございます

>>921
あるケースに於いては長所でも別のケースでは短所になる場合があるのは当たり前だろ
お前が理想とするプロテインの特性挙げてみろよ
そのいくつかはお互いに矛盾するはずだから

俺が鍛えるとガリマッチョじゃなしに
プロレスラーみたいなデカイ感じになるんですが
どうすれば筋肉パンパンに張り出した状態になりますか

若い女性にモテる肉体とはどんな肉体ですか？

黒人ってカーフ細いのにジャンプ力あるのはなぜ・・

デッドやり始めたんですが重いので深くしゃがみ込み（ﾌﾙﾎﾞﾄﾑｽｸﾜｯﾄみたく）
引いたら凄い脚と僧坊に効くのでコレばかりしてますが普通のデッドより重いの扱えますかね？
普通のデッドよりキツイとおもいコレしかしてません。

>>925
脂肪落とせ

>>927
大臀筋が発達してるから
そもそもカーフは跳躍動作でそこまで寄与せん

ふともも裏の筋肉は どんな動作に役に立つんでしょうか？ 前を鍛えてる人は多いが後ろが発達した奴を見た事ありません
腹筋（前）と腰や背筋（裏）みたく足も鍛えなけばカッコ悪いと思う
鍛えるにはどんなトレが有効ですか？

ビルダーの減量期
筋肉落とさず脂肪だけ落とすトレメニューと食事内容教えてください

>>926
好みは人それぞれだからな
この板はデブかクソガリしか存在しない物言いだけど
体型は普通が一番平均的にモテる
それよりも顔、トーク、話術、服装、身長(足の長さも)の方が大事だろうね
平均的な話な、デブが好きな女もいるし、顔気にしない女もいる
まぁ金が一番重要だが

あー、トークと話術がかぶってしまった

前脛骨筋 長腓骨筋を鍛えてるにはどんなトレが有効ですか？

粉飴ってなんですか、何処で購入してるか教えてください。

粉飴とは自分でつくるものじゃ
小麦粉でも片栗粉でもパン粉でもよし
丸めて固めてシュガーを一さじ
ほーれできあがりじゃ

>>932
お金下さい。

>>934
トウレイズ。
普通の爪先上げで負荷が足りなくなったら
片足の踏み足の上にもう片足の踏み足を乗せて負荷を高めましょう。

>>935
粉飴
http://www.kenko.com/product/item/itm_6542307072.html

>>909
塩やきとり串（炭焼き）はパックではなくて、ホットスナックの分類で
店員さんに直接頼んで出してもらうものだよ
店によって店頭になくても、直ぐに調理してもらえるので熱々が食べられるよ
http://www.sej.co.jp/sej/html/products/ff/hotsnack02/index.html

ありがとうございました

>>941
誰に対してお礼を言っているんだ
レス番くらいつけたほうが回答してくれた人の気分がいいぞ

気分がいい＞また回答してくれる

>>939
有難うございます。こんなのが有るんですね、その辺のスーパーに有るか探してみます。

>>938
そのトレは昔からしてるし負荷が足りなくてバーベル持ちながらしてるが、突起しない！二頭のように丸みを帯びて突起しないもんなのか？で なんの時にその筋肉は力を発揮するんかな？ 足が速くなったわけでもないんだよね

高くジャンプするためにはどんなトレーニングがオススメですか？

重り持ってジャンプ

>>802
ありがとうございました

>>947
ありがとうございます。
やってみます。

ジムに通い始めて3週目位からベンチプレス10回できる重量で3セットじゃ絶対筋肉痛にならなくなった
のでバタフライマシン⇒ベンチプレス⇒ベンチプレス（マシンでやるやつ）
の順番でそれぞれ3セットやっているのですがこれって問題ありませんか？

セット間のインターバルは1分、種目間のインターバルは3分です。

使う筋肉の位置に若干の違いはあれど結局はベンチプレスを9セットやっているのと
同じ様な気がしています。

>>950
ベンチプレスとチェストプレスマシンは、近似している種目だから続けて行う必要性は低い。
バタフライマシンとベンチプレスの２種目に加えて３種目目を追加するとしたら、
方向性が異なるプルオーバーかディップス等が良いと思う。

後、停滞感を感じているなら、負荷を減らして回数を増やしたり（70％1RMで15回）、
負荷を増やして回数を減らす（90%1RMで5回）等、筋肉への刺激に変化を加えるのも効果がある。

>>945
その筋肉を鍛える動作と同じ動きをする時に力が発揮されるに決まってんだろ
脛鍛えても主動的に動く筋肉じゃないから強くなったことを実感しにくいし況してや走りが早くなったりなんかしない
つーかバーベル持ってトゥーレイズして負荷がでかくなった気がしたか？
つま先持ち上げんだからつま先側にの負荷増やさないと効果あるわけないだろ
>>938ちゃんと読めや糞ガキ

グルコサミンなど関節系サプリを使って何か実感があった人居ますか？

居るからそれなりに売れてるんだよアホ

高くジャンプするとか、走るのを速くしたい奴は、筋トレというより、その動作で負荷をかけることのが大事だ
たとえば、高く跳びたいからといって、スクワットをするとか、筋トレで足を鍛えるのもいいが、
ジャンプする動作で、重りなどをつけたほうが効率がいい
理由は、ジャンプの動作は、そのままジャンプという動作に直結する
故に、重りをつけて行うことによりジャンプの動作に関わり合いが深い
より重点的に、ジャンプの動作を鍛えれるからな

チーティングのテクを身に着けるのみ
トレは体の後ろ側。
ベンチは無意味。

食事量を少しだけ減らしたら、筋肉が攣るようになりました。
トレ中に、関係ない筋をちょっと収縮してみただけで、その筋が強烈に攣るんです。
そういうものなのでしょうか？

なわけないだろ？

>>955
なにそのクソガ理論
ジャンプで負荷かけるなんてたかが知れてるし、本当に筋肥大に有効な負荷かけたら筋肥大する前に故障する
おとなしく普通にスクワットやってろや
基本Big3やっときゃ間違いないのに変な理論信じて脱線するアホが多すぎ

>>959
アホ
筋肥大は目的としてねーよ

体鍛える前に頭鍛えろ

>>955
ジャンプってヒフク筋の力より大腿四頭筋の力をふくらはぎを通して地面に伝えることが大事なんだよね。
http://www.tv-asahi.co.jp/miracle-earth/backnumber/20110925/index.html

>>960
ふーん
まあ肥大させずにどこまで筋力あげられるか試してみれば？
まあ持久力はある程度出るけどね

シットアップする時に背骨(L1〜L3辺り)がゴキゴキ鳴ります
クランチでも音が鳴りますが痛みはありません

このまま続けると背骨の関節が傷つき痛み始める可能性はありますか？

>>964
医者に行って聞いてこい

>>964
うん

>>960
確かに軽いウェイトを抱えてのジャンプトレーニングはジャンプ力向上に効果があるが
ウェイトトレーニングと同時に行う方が確実に効果は高い
神経系や筋収縮速度高めたって結局筋量で限界が決まんだからすぐに頭打ちになる
つーかお前上の方のレス見て思ったが最近トレに興味持ち始めたレベルだろうが
偉そうに反論してんじゃねーよ

>>953
うちのおばあちゃんの関節痛が楽になった

チューブトレーニングしたくて、セラチューブ買ってきたんですが長さ調節って何か目安あります？
肩幅程度とか、身長と同じくらいとか

>>967
君もな
夜中に2chに書きこむようではトレーニーとして失格だ
昨夜いた達人の書き込みをよく読め
>>890 名前：無記無記名 ： 2011/11/19(土) 17:38:52.58 ID:ejEFefMy
> >>888
> 後睡眠も大事
> 夜、睡眠中の11時と2時に自然と成長ホルモンが分泌されるので夜10時には寝ること
> 寝る子は育つで早寝が大切、成長ホルモンで筋肉が大きくなる




すみませんそのままの受け売りです

次スレ建ててみるので、しばしお待ちを。

>>970
構って欲しいの？
そんな常識レベルの内容拾ってきて何のつもりだよ。
土日位好きにさせろ

駄目だった。
誰か頼む。

次スレ

★★筋トレなんでも質問スレッド281reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1321792796/

>>974
ありがとうございます!


最近、ウエイトを本格的にやり始めたのですが、コスパ最高or人気のあるorお勧めのグローブはありますか？？

>>972
>>970に構うなら>>957を構ってやれ、新スレに早々質問を書き込んでいるぞ

>>957 名前：無記無記名 []： 2011/11/20(日) 19:15:44.56 ID:5jmR8BN9
> 食事量を少しだけ減らしたら、筋肉が攣るようになりました。
> トレ中に、関係ない筋をちょっと収縮してみただけで、その筋が強烈に攣るんです。
> そういうものなのでしょうか？

>>972乙

ビタミンDを飲むと高く飛べるようになるらしいよ

腰まわりが異常に細いんですが何かいいトレーニングありませんか？

>>979
どの部分の腰周りを太くしたいのか不明だけど、

横腹部（内腹斜筋・外腹斜筋）：サイドベンド、ツイスティングシットアップ
背中の下部（脊柱起立筋）：デッドリフト、バックエクステンション、グッドモーニング

等が代表的な種目かな？
やり方は、各単語で検索すると出てくる。

そろそろ

埋

>>951
レスありがとうございます。
早速、プルオーバーかディップスを取り入れてみたいと思います！

め

>>980
ありがとうございます。いろいろと調べてみます！

埋め

(∵)

吉川メソッドどう？

　

>>975
コスパ最高のグローブと言ったら黄色いボチボチが付いた軍手しかない
多分これが一番人気だと思う

　

　

　

　

　

　

> 970 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/11/20(日) 21:09:21.96 ID:NdP0A/jC
> >>967
> 君もな
> 夜中に2chに書きこむようではトレーニーとして失格だ

2ちゃんの時間を勉強とトレーニングに使いましょうｗｗｗｗｗ


> 965 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/11/20(日) 19:43:28.29 ID:NdP0A/jC
> >>964
> 医者に行って聞いてこい

↑天国でも地獄でも好きな方に行ってこいｗｗｗｗｗ


> 955 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/11/20(日) 18:58:19.73 ID:lPw9dhMx
> 高くジャンプするとか、走るのを速くしたい奴は、筋トレというより、その動作で負荷をかけることのが大事だ
> たとえば、高く跳びたいからといって、スクワットをするとか、筋トレで足を鍛えるのもいいが、
> ジャンプする動作で、重りなどをつけたほうが効率がいい
> 理由は、ジャンプの動作は、そのままジャンプという動作に直結する
> 故に、重りをつけて行うことによりジャンプの動作に関わり合いが深い
> より重点的に、ジャンプの動作を鍛えれるからな> 960 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/11/20(日) 19:21:37.22 ID:lPw9dhMx
> >>959
> アホ
> 筋肥大は目的としてねーよ

↑質問者のくせに正しいことを教えてくれた人に向かってずいぶん生意気だなｗ
ならうさぎ跳びでもタイヤ引きでも好きなように勝手にやってろよｗｗｗｗｗ


> 954 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/11/20(日) 18:09:54.62 ID:MW9uN0Do
> 居るからそれなりに売れてるんだよアホ

↑関係ないがお前なんかむかつくから一緒に死んどけｗ

> 970 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/11/20(日) 21:09:21.96 ID:NdP0A/jC
> >>967
> 君もな
> 夜中に2chに書きこむようではトレーニーとして失格だ

2ちゃんの時間を勉強とトレーニングに使いましょうｗｗｗｗｗ


> 965 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/11/20(日) 19:43:28.29 ID:NdP0A/jC
> >>964
> 医者に行って聞いてこい

↑天国でも地獄でも好きな方に行ってこいｗｗｗｗｗ


> 955 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/11/20(日) 18:58:19.73 ID:lPw9dhMx
> 高くジャンプするとか、走るのを速くしたい奴は、筋トレというより、その動作で負荷をかけることのが大事だ
> たとえば、高く跳びたいからといって、スクワットをするとか、筋トレで足を鍛えるのもいいが、
> ジャンプする動作で、重りなどをつけたほうが効率がいい
> 理由は、ジャンプの動作は、そのままジャンプという動作に直結する
> 故に、重りをつけて行うことによりジャンプの動作に関わり合いが深い
> より重点的に、ジャンプの動作を鍛えれるからな> 960 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/11/20(日) 19:21:37.22 ID:lPw9dhMx
> >>959
> アホ
> 筋肥大は目的としてねーよ

↑質問者のくせに正しいことを教えてくれた人に向かってずいぶん生意気だなｗ
ならうさぎ跳びでもタイヤ引きでも好きなように勝手にやってろよｗｗｗｗｗ


> 954 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/11/20(日) 18:09:54.62 ID:MW9uN0Do
> 居るからそれなりに売れてるんだよアホ

↑関係ないがお前なんかむかつくから一緒に死んどけｗ

> 970 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/11/20(日) 21:09:21.96 ID:NdP0A/jC
> >>967
> 君もな
> 夜中に2chに書きこむようではトレーニーとして失格だ

2ちゃんの時間を勉強とトレーニングに使いましょうｗｗｗｗｗ


> 965 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/11/20(日) 19:43:28.29 ID:NdP0A/jC
> >>964
> 医者に行って聞いてこい

↑天国でも地獄でも好きな方に行ってこいｗｗｗｗｗ


> 955 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/11/20(日) 18:58:19.73 ID:lPw9dhMx
> 高くジャンプするとか、走るのを速くしたい奴は、筋トレというより、その動作で負荷をかけることのが大事だ
> たとえば、高く跳びたいからといって、スクワットをするとか、筋トレで足を鍛えるのもいいが、
> ジャンプする動作で、重りなどをつけたほうが効率がいい
> 理由は、ジャンプの動作は、そのままジャンプという動作に直結する
> 故に、重りをつけて行うことによりジャンプの動作に関わり合いが深い
> より重点的に、ジャンプの動作を鍛えれるからな> 960 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/11/20(日) 19:21:37.22 ID:lPw9dhMx
> >>959
> アホ
> 筋肥大は目的としてねーよ

↑質問者のくせに正しいことを教えてくれた人に向かってずいぶん生意気だなｗ
ならうさぎ跳びでもタイヤ引きでも好きなように勝手にやってろよｗｗｗｗｗ


> 954 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/11/20(日) 18:09:54.62 ID:MW9uN0Do
> 居るからそれなりに売れてるんだよアホ

↑関係ないがお前なんかむかつくから一緒に死んどけｗ

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