★★筋トレなんでも質問スレッド275reps

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前スレ★★筋トレなんでも質問スレッド274reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1313445430/

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ベンチマックスで100キロぐらいの雑魚なんですけど胸、肩、背中など
一部位10rep×3セットを3種目ぐらいしてるんですが週2回のトレーニングって頻度多すぎですかね。
週1にするか迷い中です。

>>3
何分割にしてるの？

>>2
汗か備蓄か気になって昼寝できない

胴が細いンすがマシンで太くすることできます？
ジムはいってます

>>5
汗です。

>>6
腰＆胴は意識的に太くする必要は無いかと・・・
8〜15回で限界になるクランチをやれば、
付随的に太くなります。それに、胴が太いと
見た目的に良いとはいえないので、無理して
サイドベントや、腰をひねるマシンをする必要は
無いでしょう。

>>4さん
3分割にしております。胸、肩と腕、背中下半身です。腹はそれぞれの日に行っております。

>>8
なるほど、ありがとうございます

>>9
じゃあ、週一か週に2回かなんて、気にしなくていいよ。
俺も３分割だけど、
Ａ：胸、上背中、腹筋
Ａの次の日：休み（胸に筋肉痛があると、肩の種目に支障があるから）
Ｂ：肩、二頭、三頭（ベンチプレスで三頭が疲弊するので、
　　　　　　　　　　　胸と腕は別の日にした方が良い）
Ｃ：脚、下背中（この日には上半身はある程度回復してるので
　　　　　　　　　デッドリフトで、腕に力を入れやすい。また、
　　　　　　　　　この日だけ、他のトレ日よりトレーニング時間
　　　　　　　　　が長くなるが、それは仕方ないでしょう）
Ｃの次の日はＡをする


ID:YR6Pzgafさんは週二回のトレをしているということは、
週に六回トレーニングしているということでしょうが、
週に何回ということにとらわれるのではなく、この順番で
やっていけばいいでしょう。

>>7
　　 ∧∧.∩　　 　　 ∩_ ・∵’、
　　( 　　 )/　⊂／"´ ﾉ　)
　⊂　　 ﾉ　　　/　　 /vV 　　　そんな答えはいらない
　　( 　 ﾉ　　　 し'`∪
　　 (ノ

>>12
備蓄の方なら、
これを使ってるはずです。→◎

　　　∧∧
　　 /⌒ヽ)　　そんなありきたりの備蓄があるかよ・・
　　i三 ∪　　最近の若ェもんは夢がなくていけねえ
　○三　|
　　(/~∪
　　三三
　三三
三三三

俺は腰は太いほうが強そうでいいけどな。
どんなに上半身が張ってても腰が細いとかっこ悪いと感じる。

>>14
じゃあ、これで→●

>>11
なるほど無理に週にとらわれないでトレーニングという方法もあるのですね。
中3日あれば休息十分ですよねアドバイスありがとうございます。

>>16
>>12
死ね！！

>>18
16はともかく、12は・・・なぜ自分にレスを？　自爆？

　　　　 ノ´⌒｀＼　　　　　　 　　　　∩＿＿＿∩　　　　━┓　　　　　／　　
　　γ⌒´　　 　 ＼　　　 　　 　　　| ノ＼　　　　 ヽ. 　　┏┛　　　／
　.／／ ""´ ⌒＼　＼　　　　　　　/　　●゛　　● |　　　・　　　 ／.　　　　＿＿＿　　　━┓
　.i /　 ＼　　 ,＿ ｉ　）＼　　　 　　|　∪　　( _●_)　ミ　 　 　／　　　　　／　―　　＼　 ┏┛
　 i　　 (･ ）゛ ´( ･） i,/　＼　 　　彡､　　　|∪|　　 |　　　 ／　　　　　／　　(●)　 ＼ヽ ・
　ｌ u　　 （__人_）.　 |　.　 　＼　/　　　　 ∩ノ ⊃　 ヽ　／　　　　　/　　 （⌒　　(●) /
＿＼　　∩ノ ⊃　／　　━┓＼　　∧∧∧∧∧∧∧／　　　　　/　　 　 ￣ヽ__） ／
(　 ＼　／ ＿ノ　|　 |.　 ┏┛　 ＼＜　　　　　　　 　＞　　　　／´　　　　　_＿_／
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　　 　 |　　　　　　／　　　　　　＿/　,／⌒)､,ヽ＿　　　　　　　　　＼ |　　/　　　　 ＼＿ﾉ
　　 　 |　　　　　／　　　　　　　　 ヽ､_／~ヽ､__）　 ＼　　　　　　　　＼

　　　　,ト--ミ､、_:::::::::::::::::｀:"'':―┼――――l
　　　 /ミミ三三ﾐ'ー‐-- ､、＿:::::::|:::::::::::::::::::::::j
　　　 {ミミミ三三、　　 　 ､ｰ=､`'┴―――fミ',
　　,..､ﾐﾐミミミ三ｼ　　. . . . `―' l ii l　(ヲ　　lミil
　 //う{ﾐﾐミミf'"　　　_,,.,,_:.:.:.:..　 _j_　.:.:.:.　　lﾐﾘ （やべぇ・・意味わかんねぇ・・笑っとけ！）
　 l V　}ﾐﾐミミ　　　 ',ｨでiﾝﾐ、:.:.､__, -,ｨも=､',l:l′
.　'i l ,ﾉヾミミ'　　　 ´￣｀ﾞ`ラ .:. 三 f"´￣｀' lj
　 ヽヽへ}ミﾐ　　　　 ｀二ﾆノ ,、 jl　',` ―''" ,l!
　　 ヽ二ﾉミ'　　　　　　　 ,ィ'" 　 　 ﾄ、　　 ,!
　　　 ､､!'ミ　　　 　 　 ／ `^ヽ,＿ノi　　　 ,'
　　 　 /i,ﾐ'　　　　　／　 _,,...,＿,,..,、l　　 /
　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ　 ／　 ,ィiTTTTTト, ,}　 ,/　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ
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　　　　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､
　　　　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

肩を鍛えるメリットを教えて下さい

>>21
あっはーん

腰痛になりにくくなりたいのですが、どういう筋トレしたらいいですか。

筋肉切らないとプロテイン飲んでも意味ない？

切ったら意味ない

Xtendの摂り方について

僕の体重を考えると付属のスプーンで3杯が適量らしいのですが、
運動前後に摂取する場合、3杯ずつ飲んだほうがよいのか、1.5杯ずつ飲んだほうがよいのか迷っています。
どのように摂取するべきでしょうか？

ラベルのとおりに飲んだらええと違うか？

ホエイスタックなんて三週間で消える。
かといって体には変化なしｗ

補足:XtendはBCAAです。

僕の英語能力ではお粗末ながらラベルが読めません...

ウェイトトレで鍛えていくほど、ジーパンのウエストのサイズは上がっていくのでしょうか？
よろしくお願いします。

最初の体脂肪率が高ければ
減量した時にはウエストサイズは
下がっていくでしょうね。

>>31
誤爆スマソ

ありがとうございます。
上がることは無い、ということでよろしいですか？

トレーニングしてサイズ上がったらトレーニングやめて減量すればいいと思います
まずはやってみましょう

やりゃすぐわかるけど
デニムはウエスト云々よりまず太腿が入らなくなってはけなくなる

クランチ　レッグレイズ　サイドベンドは分割しないほうがいいですか？　

>>36
分割したいならしてください
自分の気の済むようにトレーニングしましょう

１週間で腹筋割りたいんだがいい方法すぐ教えて！！

総カロリーは減量ペース、でもプロテインで蛋白質を体重×２グラム以上摂取。

筋肥大しない？

>>39
しないです
グリコーゲンが足りない状態なら何しても無駄なあがきです

了解しました。
ありがとうございました。

>>40
してるよ？？

>>42
やったなボウズなら何も食わんでも生きていけるで！

>>43
あざっす

>>44
ん？僕ちゃん機械の身体を手に入れたのかな？

>>37
こういう分割は悪い　良いみたいなのは無いんですかね?

>>46
あるっすよね

>>36
一日で全部やれよ

>>46
腹部なら腹部で一度にトレーニングした方がいいです
一度のトレーニングで腹部一種目しかやりたくないならトレーニングごとに順番でやればいいと思います

世界陸上の100m競技の黒人の肩の筋肉が凄いんだけど
あいつらどういうトレしてるの？

>>49
３つまとめてしたいと思います

初心者なのでフロントレイズをすると多少腕にも疲労がたまるのですが、たまったからといって
ダンベルカールと別の日にするのはあまりよくないですか？

走り出すとすぐにふくらはぎが痛くなって走るのがきついです。
走る時に使う足の筋肉が足りないと思うのですが、どのような筋トレをするのが効果的でしょうか？
もしわかりましたらお願いします。

すみません。筋トレ初めて３ヶ月の初心者です。
筋トレ直後に成長ホルモンがでるからプロテインを飲むべし、
とよく聞くのですが、筋トレ直後に市販のテストステロン塗ったり
するのも効果的なんでしょうか？

>>53
それちんこに塗るやつでそ？

>>40
グリコーゲンか……
グリコーゲンの必要量って？
40歳、81kg、22%

基礎代謝と活動量も

>>53
変に手を出すなよ

>>52
走る筋肉を鍛えるには走るしかない

>>54
そうです。
>>57
変・・・ではないと思いますが・・・

>>52
ウォーキングとレッグプレス

>>59
初心者はプロテインで十分

>>61
初心者かどうかは関係なく
効果的かどうかを質問したのですが、
それに回答できる知識はないのですね？

普通、陰茎に塗る薬でしょ？かぶれるかもしれんしやめといた方がいいんじゃね？

いえ袋の方に塗るやつです。
まあ２ちゃんに期待した自分が馬鹿でした。
さいなら。

誰も答えないってことは誰もそんな馬鹿なマネしてないってことだよ。

この程度の堪え性ではもともと向いてないだろう
はやめに気づかせるおまえらやさしいな

ジムで筋トレする場合って何時間くらいするのが良いのかな？
やり過ぎは体壊しそうだし

>>67
一般的に１時間から１時間半位がいいと思う
２時間以上ダラダラやるのは集中力が切れて疲労が残りやすく、質の低いトレになる

>>62
テストステロンを塗る？
かりにそれがステみたいに効果があるなら、君のキンタマは自分でテストステロンを生成しなくなって萎縮していくね。パチンコ玉ぐらいになるんじゃないかなｗ
オレはここではかなり回答してるが、ナチュラルなんでステやプロホなんかの知識は乏しい。是非とも続けてみて、どんなふうになるのかレポしてくれたまえ。勉強になるしな。

オレにアドバイスよこせ下さい。

180cm68kg32歳、胃下垂、やせ形
ジムは仕事の都合で週に二回くらいが限界

マッチョになりたっつーわけでもないんだが、いかんせん
痩せてるのでもう少し上半身の筋肉付けたいかな
胃下垂のせいで微妙に下腹が出てきた…

サプリ＆オススメのトレーニング方法伝授求む
ウォーキングは小一時間必ず入れてるます。

腹圧が弱くて内蔵が落ちているのに何となく胃下垂の方がカッコイイからと
自分は胃下垂とほざく中二病

やや腹が出てるんですけど、腹筋付けつつ、凹ませるにはどうすればいいのでしょうか？
今は一応、筋トレ、有酸素運動の流れでやってるんですけど、食事制限をするべきなんですかね？
食事をちゃん取らないと筋肉付かないと聞いたのですが…

ゴールデンタイムが30分なら1時間以上する場合、後半にしたほうがゴールデンタイムの恩恵を受けやすいの？　気にしすぎかね

>>71
いや、格好じゃなくて胃下垂
医者にも言われてる

シャフトから重り外すときに片側だけ外しちゃって、眉間に思いっきりシャフトがぶつかって
裂傷を負ったんだけど、こんなアホな奴僕意外にもいますでしょうか・・・

顔に跡残ったらなえ

フライでプレートが外れ顔面直撃してメガネ破損。
ディッピングベルトのチェーンで下腹部の肉挟んで皮膚がめくれた。
ベンチ台のラックに腕をこすって派手に裂傷。
セーフティなしでベンチをやって潰れたとき死にそうになった。
家でふるちんでトレしてたらプレートにちんこ挟んだ。

ようするに傷は勲章ってことで気にしなくて大丈夫ですよっと

>>76　ありがとうございます少し元気でましたｗ

まだトレ始めて５ヶ月の初心者ですが、この傷が完全に癒えるまでマッチョになれるよう頑張りたいと思います

最近筋トレ始めたばかりで初歩的な質問で申し訳ないんですが
例えば一つの種目を3セットずつやるとして、今は一つの種目を1セットずつローテーションでやってるんですが
一つの種目を一気に3セットやるのが基本なんでしょうか？

>>78
自分だと一つの種目が出来なくなるか気が済むまでやってから他の種目やってます
集中して徹底的に筋肉を刺激した方が効率がいいと感じています

>>78
１つの部位が終わってから次の部位に移るのが基本
ジムだとマシンが中々空かなかったりする場合があるが、そういう場合俺は気にせず別な部位をやる事もある
ただ多間接種目(ベンチプレス等複数の部位を動員する種目)の前に単間接種目(ショルダープレスなど１つの部位でやる種目)はしない事
上の例ならショルダープレス(肩)をやった後、ベンチプレス(胸、肩、上腕三頭筋)をやろうとすれば肩が疲れてて胸や上腕三頭筋が全力を出せない
多間接種目優先でトレすればいい

>>69
レスありがとう。
その副作用は認識していて
塗るのは自然生成の半分位の量に留めています。
（長期継続する場合のメーカー推奨値）

トレ初心者で170/100です
家でダンベルデッドやスクワットをすると膝が痛くなってしまいます
フォームが良くないのでしょうか？
体重のせいかとも思ったのですが、トレを始めるまでは痛くありませんでした
また、膝を保護するような物で効果的なサプリ等はありますか？

>>82
皇潤

筋トレ時に軍手はめてやってるんですが
汗かくと軍手で拭いている為、軍手がションベン臭いです
ワイドハイターで洗濯しても臭いままです
汗からションベンって何が原因でしょうか？

なんかのテレビで体が暑くなるor体中の水分が減ると小便すんなっていう命令が脳から出るらしい
その尿が汗として出てんじゃね

汗とションベンは成分的にはほぼ一緒
これ豆な

皇潤ですか・・・
iherbあたりでグルコサミン等を考えていたのですが
膝が痛くなりにくいデッドやスクワットはあるのでしょうか？
ちなみにエアロバイクもやっています

解りました汗を拭いた軍手を1週間以上放置してしまった
自分に非があるんです。黄色いシミにもなっているし・・・
これからはその教訓を生かして毎日選択するように心がけます

>>38
一週間だとこれだな。
http://www.flicklife.com/4ace64a68e154ba72f24/Guy_Invents_Instant_Abs_on_American_Inventor.html

1週間水と梅干だけで過ごしたら
体重の20％は痩せるかな？

無理じゃねーかな

>>90
思い付いたらまず実行してみましょう
その結果分からないことがあったら相談してみて下さい

>>87
グルコサミン＆コンドロイチンもいいけど、
やっぱりフォームや重量を見直すことが先決。
あと、エアロバイクも漕ぎ方のこつが分からないと
意外にひざを痛めるので要注意。

>>82
体重の重さはトレ時の痛みには関係ないね。フォームが悪いのが原因だよ。
膝から曲げてないか？
膝は軽く緩める程度にして、お尻を突き出すようにやってみな。股関節から曲げる。骨盤を倒していくように。
そして、お尻を突き出しながらどんどん体を沈めていくにしたがって、膝は自然と曲がっていく。
こうすれば膝が前に出すぎることはないだろう。
ま、実際に見てみなきゃわかんないが。

ただ、日常生活での体の癖などで、体重の重さが膝に負担をかけてる場合もある。
早いとこ、正しいフォームを身につけ、無駄な脂肪を落としたほうがいいね。

>>82
使用重量も見直す

君らウエストどれぐらいあるの？身長体重ウエストの三点教えてよ

プロテインで栄養補給してる人間とプロテインは摂取しないで普通の食生活してる人間

トレ内容や休養スパンが同じでも3ヶ月、半年、1年後と違いは歴然になるもんですか？

>>96
先に自分のを教えるのが最低限の礼儀だぞ。
初めて会う人に自分の名を名乗らず、相手の名前を聞いてるのと一緒。

普通の生活でもプロテインは摂取してるはずですが？

力こぶにうまく力が入りません、特に左腕（ちなみに右利き）
重さを変えたり、姿勢を変えたりしてるんですが、いまひとつです。
アドバイスあればお願いします。

重さが足りないんじゃないかｗ

>>90
断食って事か？
もしそうならちゃんと野菜ジュースとかサプリとかとらないと栄養失調で倒れるぞ
ソースは俺

>>102
詳細ｷﾎﾞﾝﾇ

>>68
＞一般的に１時間から１時間半位がいいと思う


それってランニングマシン入れて約1時間なんでしょうか？
というのもジムのランニングマシンは45分設定にしてるんで。
準備運動や柔軟体操やランニングを除く筋トレ自体の時間が知りたいです。

>>104
ランニングなんか入ってるわけねえだろ

>>103
一時期かなり太ってて自重じゃ腕立て１回もできない、とりあえず断食だお
って感じで水だけで三日すごしたら大学でぶっ倒れて救急車呼ばれた

とりあえず野菜ジュースとマルチサプリあたりは飲んだ方がいいと思われ
あとは一日何Lだか水飲まなきゃいかんらしい

ベンチプレスで筋肉痛になった場所が胸というより脇の周りなのですが
これはフォームがおかしくて別の筋肉を使ってしまったということでしょうか？

>>107
脇しめてやらないと脇筋肉痛になる
ぎゅっと脇を締めてやることを進めるお
ちなみに鍛えられるのは大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部当たり

脇閉めたら肘痛めるよそんなもん

>>107
よくわかんないけど肩あがって前鋸筋痛めてるんじゃない？
肩胛骨をぐっと寄せたままで挙げないといけないよ
よくわかんないけど

>>108
帰れよ雑魚が

>>97だれかちゃんと教えてください

>>112
トレが弱いと差は出にくく強いと差がでやすいのでは
とマクドのお姉さんが言いました

ありがとうございましたb

108-109-110←あんたらみたいなレベルで回答したらだめでしょ？ｗ

ははwベンチプレスで肘が水平に開くのは駄目なのは周知だが、脇閉めるww面白いスレだな

109さん、ごめん。間違えた。

>>79
>>80
回答ありがとうございました！
多間接種目、単間接種目の件を配慮して3セット一気にやるようにしてみます。

wiki見て、giant nutritionのWPH ダークチョコレート味を買おうと思ったんですが、全く見当たりません。

どなたかサイト知ってたらご教授下さい……

家に120ｋｇのバーベルセットまでなくて 120ｋだと30回以上できるんだけど有酸素運動になってしまう？

世界陸上見ると捗りますか？

>>97
タンパク質のことを英語でプロテインという。
プロテインパウダーのホエイは乳清のこと。ヨーグルトにでてくる上澄みのこと。実際のホエイプロテインはチーズが原料だ。
で、回答だが、普通の食事で足りてれば、パウダーは飲まなくても変わらない。しかし、食事だけで必要なタンパク質を摂るのはけっこうしんどい。
大豆食品や肉など、タンパク質の含有量を調べてみればわかるよ。
食事は大事だが、タンパク質に関しては、結局、プロテインパウダーに頼るのがラク。

腹筋ロ―ラーってどうですかね？
どう思いますか？
目的は腹筋のぽにょぽにょを無くすことと適度の疲れ、体の余分な肉を取りたいことです
アドバイスお願いします

前スレでフロントの子に恋してしまったと相談させていただいた者です。

今日も受付に例の子供がいるンす！！！！
受付する時々目が合いました！！！！！！！！
っしゃあああああああああああ！！！！
トレ頑張るンす！！！！！！！

帰りにワンアクション起こしたいのですが、マッチョでモテ兄貴、ご指示願います！！！！！！！

はぁぁぁぁぁぁあああああああ！！！

駄目。

>>124
蹴っ飛ばされる前に消えろ

>>124
また君かｗ マジレスしたら童貞のアドバイスって言われちゃったからなぁ。スレチだし、アドバイスしづらいなぁｗ
まぁ、頑張れや。ダメでもさ、それを励みにゴリマまたはクリスチアーノロナウドみたいな体を目指せ！

>>102
断食で倒れるって情弱かよ
やり方間違えてんだろこいつ

自重トレって毎日しておk?

>>127
黙ってろ童貞！

>>129
回復が間に合って強度が上げられればいくらでも

>>130
バツ２のオレに向かって言うな。

174cm 58kg

ロードバイク始めて痩せたはいいんですが痩せ気味で情けない体になったので筋トレ始めました

家レベルの筋トレなんですがやっぱりプロテイン飲むといいですか？

あと細マッチョ目指すにはどのプロテインがいいでしょうか？一般的に出てるプロテインのオススメ教えてください。

>>132
答えられません
文章の最初でプロテイン飲むか質問してるのに後半は飲む前提でどんなプロテインがいいか質問している

まずは他人の意見を受け入れる文章を作成しましょう

>>124です。
僕がトレしてる間にムサい男が話かけてました(　｀д´)
あの子はいい子だから天使のような笑顔で接してました。
僕はと言えば、いつかチャンスが来るだろうと自分に言い訳をして、今日も何もせず…(泣)

トレの方はベンチの記録が伸びて、105キロ×6発挙がりました。

>>132
君の言う「家レベルの筋トレ」が効く筋トレであるなら飲むべき。
君は、たいしたことはやってませんよ、という意味で、家レベルの筋トレと言ってんだろ？ ならば効かないわけだから飲んでも意味無し。

あと、プロテインなんて効果はすべて一緒。味で決めるのが一番だよ。乳糖不耐症ならば（牛乳飲んで下痢する体質）、それなりの高価なものを飲む必要があるが。

>>134
あなた受付したときにその女性に一言話かけてますか？
今日は暑いとかたわいないことから始めないとメルアドも渡せないですよ

なにか分からない振りしたりして話しかけたりとか･･･

一言話かけてるうちに勤務ローテーション聞いたりして空いてる時間にメルアド渡したらいいんじゃないですかね？

溢れるチェリー臭

皆の腕のトレーニング日のメニューをおしえてくだぱい

ブルーワーカー10rep30set

おれも>>107と一緒でダンベルプレスで脇が筋肉痛になった。
なんでだろう？

なんでって胸の筋肉の稼働域を越えたから

>>140
一生懸命やった、ということだよ！
最終セット、身をよじるように渾身のレップだったろ？背中も使ったんだな。

プロテインのんだあとも歯みがいたほうがいい？

>>143
せめて口の中ゆすげよ

>>138
あまりきめてないけどある日のメニュー

http://i.imgur.com/4nhDl.jpg
http://i.imgur.com/WBDpa.jpg
http://i.imgur.com/xSTuz.jpg

エクステンションとプッシュダウンはスーパーセットにしてる。

アームカールの高重量はチーティングなのであまり参考にしないように。

>>145追記
逆にカールの軽量は超スローで片腕ずつフォームの確認含めて丁寧にやった。

>>145
重量、オリンピアすぎてわろたｗ

>>147
カールはチートだから！自己満足。
三頭はわりかしフォームも真面目にやってる

ただケーブルはジムによって同じ重量でも体感全然違うからよくわかんね。

俺のところ軽いんだよ。

>>148
おいおい、まじだったのか！チートでもカール１００ｋｇなんて木澤でもできんｗ

>>149
まあ、ボディビルしてるわけじゃないし
あまり効率性とか気にせず自己満足優先で筋トレしてる！
でもバーベルだとチート＋パワーグリップ使っても120kg2.3発で死ぬ。

なんか前載せたやつだけど先月でこれぐらい
http://i.imgur.com/r7Obk.jpg

寝る頃には消すます！

腕立ての負荷をあげようかと思っているのですが
チューブってどうなんですかね？
実際使用されてる方いましたら感想お願いします

画像間違った。ごめ
http://i.imgur.com/p5xRh.jpg

>>151
チューブで腕立てするやり方が俺わかんね

>>152
サンクス。参考にします
三頭でかいすね
腕のトレーニングは週に一回なのかな？

私は今のところ腕の日は
ショルダープレス（マシン）、サイドレイズ
ダンベルカール、ハンマーカール
トライセプスディップ、エクステンション
なんだけど肩、二頭、三頭それぞれ二種目だとどうも追い込みが足りない気がするんだよなー
もっと時間を作って分割するしか無いのかな

IDがハードゲイだけど私は女の子大好きです。コレ豆知識な。

大胸筋が丸く盛り上がってて、乳首が真ん中辺にあってまるっきり女性のおっぱい
みたいになってる人にジムでドヤ顔されたんで笑いそうになったんですけど、あれは
失敗じゃないのでしょうか？

昔、ベン・ジョンソンだのジョイナーだのが話題だった頃、多分NHKだと思うのですが
ドーピングの副作用の恐ろしさを特集した番組をやってて、それに「副作用で胸が
女性化してしまいました」って涙目の外国人スポーツ選手が出ていたのを思い出し
ました。

たまにそんな感じの人いますよね？

よくノーギアでベンチとか話が出てきますが「ギア」というのは所謂グローブのような補助的な物のことでしょうか？
回答お願いします。

>>155
それジョンソンです。

>>156
洗濯物乾かす時の物干し竿をひっかける、あの小さいさすまたみたいなもの。

室伏もう二本神社無いだろう

>>145
これなんてアプリ？
Androidにはこんなアプリないのかな?
すげー便利そう

画像消せねえ…。まあいっか

>>154
誰もきいてねえよ…(´･_･`)

正直分割もかなり適当にやってて、腕は週に1.2回ぐらい。
追い込みが足りなく感じてるなら成長してるってことだろうし、
もうちょい追い込んでみたら？

さすがに肩二種目は寂しいような…
肩は個人的にアップライトロウおすすめ
あとはダンベル使うならアーノルドプレスとベントオーバーレイズあたりを増やしてみればよいのでは
ショルダープレス
サイドレイズ
ベントオーバーレイズ
アップライトロウ
アーノルドプレス
みたいな。順番は適当です。
余裕があるなら三角筋後部をあと一種目すればいいと思う

ある日の俺の肩、参考までに。

http://i.imgur.com/kQte8.jpg
http://i.imgur.com/1I0Zt.jpg
http://i.imgur.com/rhhMs.jpg

高重量は補助ありです。

>>161
首種目はやっていないんですか？

>>152
二頭と三頭のバランスが悪くてシンソール見たいで気持ち悪いｗ

すげえな

>>162
やる時はシュラッグとネックフレクションをセットでしてる。
気分的に背中の日にやる事が多いかもしれない

>>163
なかなか二頭が成長しないんだ…
多分チートばっかしてて二頭にきいてないんだと思う
http://i.imgur.com/VByjE.jpg
ゼブラのタンクです

うん、目指してるものが違った

>>165
返信ありがとございます。
右側の人が>>165さんですか？凄くカッコイイですね。

>>165
もったいないなぁ。
二頭でこれだけの重量扱えるんだから、チートもいいよ。ただ、それにチートできない種目を追加したら？ プリーチャーカールやコンセントレーションカールなんかを。

>>167
右です。ありがとう！人に褒められるほどモチベーションあがるものないな…

まだ真面目にウエイトやりだして一年だしもっと頑張るよ！

>>168
そういえばプリチャーはジムに入会した当初してたけど
ここ半年以上ケーブルが楽しくてずっとやってないや…
次回から取り入れていきマッスル！

筋トレずっと続けてたけど何か運動したいなと思ってきた
お前らはスポーツとか格闘技やってるの？

そんなことしたら筋トレできなくなるだろ

>>160
たぶんGym Goalってアプリ
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYi_DEBAw.jpg

ベンチプレスのMAXとかってのは一度上げ下げ出来る最大の重さということですか？
それとも何秒間どうするとかあるんでしょうか？
また、下ろさずにあげるだけじゃMAX扱いになりませんよね？

>>160
ごめん、超スルーしてた
筋肉部位別にメニュー検索できたり
組んだワークアウトプログラム保存できたり
なかなか便利。自分でトレーニング追加できたり。

>>171
柔道とアメフトしてる

>>174
おっぱいにつけて持ち上げたらでいいんじゃない

>>171
いまはマラソンだな

>>176
ありがとうございます
そこまで下げるもんなんですね
頑張ります

他の部位よりも筋トレの変化が見てとれやすく、
客観的に見てマッチョだなと思われる体にするための上半身のトレーニング（種目）教えてください。
ダンベル使います。

>>179
僧帽筋と三角筋、首が一番変化が分かりやすいのでこれらの部位のトレをやったらいい。
ショルダープレス、サイドレイズ、ネックブリッジなど。
逆にもっとも変化に時間がかかるのが三頭の外側頭。上腕の横に付く力こぶのような筋肉。

>>161
成長してんのかなー
てか私、二頭が筋肉痛になったことないんだよね

肩のトレ参考になります。
アップライトロウはどっかで肩痛めるとか聞いて敬遠してたんだけど試して見ることにするよ。食わず嫌いはあかんね。

>>180
ありがとうございます

>>181
俺も二頭はなかなか筋肉痛ならないなあ…
しっかりフォーム意識してやればいいと思う
全然やってない俺が言うのもあれだけど、コンセントレーションカールはいいと思う

アップライトロウは一年間やってるけど、
今のところ違和感とかはないよ
むしろ最近雑誌でアップライトロウに匹敵するトレーニングは無い的なこと書いてたよ

高さ20ｃｍってベンチになる？

>>184
微妙
てかフラットベンチくらい惜しまずに買った方が良い

ジムに毎日通うのと週に3、4日通うのとを比べたらどちらが効果的なんでしょうか？

>>185
ううむ　部屋が狭いからこれ以上はあれだったが・・・

やっぱりベンチあるだけで幅広がるよね　ダンベルプレスしたいし

ビールケースなら使わない時外に出しておけるよ。

>>186
毎日いける環境がうらやましい
毎日しっかり部位別に追い込めるなら
そりゃ毎日の方がいいんじゃない
どっかで休息日は設けなきゃいけないが

プロテインの空ボトルを並べてベンチに出来ないかな？

>>183
アップライトロウそんないいトレだったのか…今まで勿体無いことしてたかな。
コンセントレーションカール最近やってないなー。またやろうかな

色々ありがとう
俄然やる気出てきたよ。
今度の腕のトレ日が楽しみだ。

フラットベンチ買うなら　どうせならバーベルベンチ台の方が欲しいな
ジムでいつもベンチ台込んでて半泣きになるし

>>192
そんなゴールドジム辞めちまえよ

飲酒って筋トレの効果を減らしてしまうのでしょうか？
ぐぐったのですがそう書いている人もいればそうでもないという人もいて・・・。

回復の邪魔にはなるな、淫臭

>>191
むしろジムに入会したばっかの時は
三角筋側部はアップライトロウしかしてなかった…
僧帽筋もかなり鍛えれるからいいよ！

俺も二頭がんばるかな！
がんばってくれ！

>>194
飲まないとストレスたまるとかなら、リフレッシュでたまに飲むのはいいんでない

俺は全く飲まないけど。

ありがとうございます。

深酒はしないようにします。

身長170ｃｍで体重が50ｋｇぐらいです　　背中お逆三角形にしたいです。　どんな筋トレおすれば上部と下部の差がでますか

身長止まるぜ？だからウエイトトレーニーはチビが多い

>>198
筋トレは高校生になってからの方がいいですよ。
むしろ中学時代は心肺機能を高めやすい年齢なので、
逆三角形に憧れるなら、水泳などで肺と心臓を鍛えるといいと思います。
水泳選手はみんな逆三角形ですよね。
肺と心臓が一般人よりも鍛えられて大きいからです。

中学で鍛えすぎて背が伸びなくて160前後のまま育ったガチムチがいたわ。

>>198
肉では大円筋、広背筋を太くすること。チンニング（懸垂）だね。
10回より多くできるならオモリをつけて10回ぐらいが目いっぱいになるようにしてね。
3回ぐらいしかできないなら足で補助して。

ケツ周りの肉ってどう落とせば？
上半身は結構筋肉ついたけど、ケツ周りがぶよっとしてる

皆さん　ありがとうございます

金がないのでプロテインが買えません。　プロテインの代わりになるものなどありますか？　いまは、牛乳ときな粉で我慢してます

（　＾ω＾）室伏広治さんみたいになりたいんだお

あきらかに右の腕と胸が弱い。
左はまだベンチプレスいけるのに、右だけだめ。

なぜ？
なんか対策ある？

>>183
アップライトロウはやめとけって書いてたのはオレなんだが、肩のインナーには確実に良くないよ。
サイドレイズも肩のインナーにとっては同じ動きになるが、扱える重量はたかが知れてる。だからまぁ大丈夫なんだが。

ま、痛みとかなんにも無ければいいんだけど、肩に違和感がでてきたらすぐにやめたほうがいいと思うよ。

>>205
卵は完全栄養食品だし安い
映画ロッキーのように生卵飲むといいかも。

にしても170で５０てガリガリじゃないか？
多分君はもっと背が伸びるタイプで
今は筋肉より骨格が大事な気がする
繰り返すが中学時代は心肺機能を高めやすい。
肺と心臓をでかくすることで、
肩幅のある、逆三角形の肉体に出来る。
これは大人になって骨格が固まってからではできない。

俺も中３の時170で55kgだったから言うんだけどね。
もし中学時代に戻れたら、
水泳やって肺をでかくして、骨格から逆三角形を目指すね俺は。

>>209
ありがとうございます。
心肺機能は、水泳以外にもランニングなどで高めることはできますか？

>>200
帰れや雑魚がっ！

>>211
出来る。だけど水泳ほどではないね。
マラソン選手の体型みてもわかるよね。
逆三角形にはなってない。

最近草野球始めました
球速アップとコントロール向上の為に全身のウエイトトレを始めようと思ってるんですが…
昔から筋力が全然なくて腕立て３０腹筋１０が限界のクソガリです

こんな基礎筋力が全くない状態でいきなりウエイトトレに挑戦するのは無謀ですかね？
自重トレで基礎筋力を上げてからの方がいいですか？

>>213
ありがとうございます

なるべく水泳してみたいと思います

中学時代は、自重トレも止めておいた方が良いのでしょうか?

>>214
ウエイトやれる環境ならウエイトのほうがいいと思う。
負荷調整が容易だし、なんなら自重トレ以下の負荷にもできるしね。
腕立て３０回出来るんなら自重だと負荷が少ないかもしれんしね。

>>208
アップライトローでインナーを痛める主原因は、フィニッシュポジションで肘が下がる事。
肩関節が固く肘を高く上げられない人には、元から不向きな種目だし、
鏡を見ずにやってると、疲れて肘が下がっているのに気が付かないで、痛める事もある。

肘の位置を空中で固定した状態でダンベルを上下させてインナーを鍛える運動があるんだけど、
アップライトローで肘が下がるとこの運動に近い状態になり、インナーに過負荷がかかる。
肘の高い状態を維持出来れば、インナーの稼働率が下がり、過負荷による故障リスクも小さくなる。

>>217
ご丁寧にありがとうございます

ガリガリで恥ずかしい体ですがさっそくジム通いすることにします

set間の休憩の時間ってどれくらい取るのが理想ですか？

>>218
なるほど…
柔道してて関節柔らかいしずっと鏡のまえでやってたし俺やってこれたんだ。

何事もフォーム大事だな

>>220
俺は1分以内が目安だけど、人による
中途半端に休んで次のセットを全力で追い込めなかったら意味ないし、体と相談しながらやってる

>>220
鍛え方による。
筋力目的で主に6回以下で組む場合は5分。
8〜10回でバランスよく鍛えるなら3分。
10〜15回でストリクトに効かす筋量重視なら1分

３０歳小太りですが、腹と乳の贅肉をなんとかしたく、週一の水泳と２日に１回ぐらいのペースで筋トレをしてます。
プッシュアップバーを使った腕立て伏せとエクササイズローラーでの腹筋強化をしてますが
はたして筋トレをして部分贅肉って取れるもんなんですかね？筋トレをすれば基礎代謝が上がって
いずれ贅肉は減るだろうとは思いますが、おっぱいと腹の贅肉をまずは取りたいと思い・・・。

>>165
この写真どっかで見た・・・思い出せない。

何でこんなに荒れてるんだこのスレ…
夏は終わったのに

>>173,175
遅くなったけどありが�d

>>223
胸と腹だけ、とかは無理。
週に３回トレできるんなら、３分割で全身のトレしなよ。
あと、痩せたいんなら、カロリー制限するしかないな。暴飲暴食してたらマラソン選手ぐらい運動しないと、運動だけで痩せるのは不可能。
筋トレをきちんとやり、高タンパク低カロリー。低カロリーだと筋肥大しないのは常識だが、最初の３ヶ月はボーナス期間だ。少しムキッとして脂肪も落ちるよ。

>>225
大学生の夏休みは大抵9月いっぱいまである

中３日でカーフレイズやったらまだ疲労が残ってて、1rep目で足が攣りそうになってしまったんだが、何かやり方間違えてる？
カーフって回復スピード早いんだよね？

中学時代に筋トレし過ぎると背伸びなくなるからって話は事実なんでしょうか？
むしろよく食べ、よく寝て、よく運動しての運動ってのに筋トレが当たると思うのですが

>>230
俺も専門家じゃないからなんとも言えんが
男女の体力差が高校時代にはっきりするのは
男の場合、十代後半から男性ホルモンがどぱどぱでるからなそうな。
十代前半は個人差はあるにしても子供ってこと。
女だとどんなアスリートでも、男みたいなムキムキにはならないよね。
薬使ってるケースはともかく。

背が伸びるかどうかはしらんけど、
筋トレの効果にテストステロンの数値が重要なのは事実で、
中学生位の子供は個人差はあるにしても
筋トレはもう少し大人になってからの方が効果的でしょ。

筋肥大目的でウエイトやってて

アップ1セット
メイン3セット(重量固定)

でやってるんだけど、メインの2セット目以降(2〜3セット目)はレップ数の記録を取ってない。
これは記録取った方がいい？
2〜3セット目が伸びるかどうかは前のセットのインターバルの長さの影響を受け易いし、筋肥大という意味ではこの2セット目以降はそんなに気にしなくてもいいのかなと思ってる。

今はメインの重量とレップ数のみ記録取って伸びてるのかを判断してる。

175/72で体脂肪率25％前後　肩周りや胸も勿論下腹がやばい
チンコの真上から前に3cmぐらい飛び出てるぐらいやばい

筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。 †
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。


ってwiki1に書いてあったんだが腹をバキバキに割るにはどうしたらいいだろう？
それとポテチとか油物もちょくちょく食べてる、1日のたんぱく質目安としてどれくらい食べればいいだろうか？

まず心肺機能を少しあげる（３０分ほどの有酸素運動）
↓
自重トレ（腕立て・腹筋・ランジ・スクワット）

食事は三食きっちりとる　間食はやめる　

これだけでいけるだろう

>>156をお願いします。

>>224
この写真ネットに晒したのはここが初だ

>>156
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/power04.htm

スレチも含まれるかもしれんけど、駄文長文でお尋ねするよ。

●月、水…ジム
往復徒歩80分、筋トレ40分（主に腹筋系、背筋、スクワット）、有酸素60分
●火…フットサル
練習120分
●金…自主トレ＆ダイエット
ランニング時速10キロ60分玉転がし30分
もしくは
玉転がし60分
こんな運動をしております。
現在30歳で日中の仕事も体を使うのでさすがにキツいと感じる事があります。
ホントに疲れた時は12時間ぐらい寝ますが、それ以外にもプロテイン、BCAA（グルタミン含）を摂り始めました。
まぁ運動に慣れる為とスタミナアップになればと思ってです。
疲労感を抜く（運動に耐える体を作る）ためにこれはあってる？
他にもオススメのモノありますか？

スペック
169…64
運動を始める前は70キロでベンチ100キロ程度でした。
無駄すぎると思い、今は一切やってません。

頭鍛えて出直せよカス

>>160
JEFITがあるよ！

>>227
レスありがとう。カロリー制限しながら頑張ってみます。

>>239
マルトデキストリンかブドウ糖か粉飴の、吸収が速く高GI値の糖を摂るといい。
これはインスリンの同化作用を利用して同時摂取する栄養等を意図的に吸収させるテクニック。
運動後、起床後などゴールデンタイムに糖とプロテインをガバッと飲むとガバッと身になる
と学び実践しています

>>123
台車とか車付きの椅子でいいんじゃねーのって思う

>>236 >>156
パワーリフティングでは、ギアありとノーギアの２種類の大会がある。
ノーギアの大会でも、「ギア」ではあるけど、ベルトとリストラップは使用可。
ギア有りの大会では、ベンチシャツ、スクワット・デッドリフトスーツ、ニーラップなどが「ギア」になる。
ギアありでも、グローブ、リストストラップ、肘のラップなどは使用不可。

グローブは、試合では使えないけど、挙上の助けになるものでもないから、
「ノーギアでベンチ○キロ挙げる」などの話程度なら、
グローブをしての記録でも、問題にされることはないだろうと思う。

>>234
例えば、魚に含まれる油。これは不飽和脂肪酸でオメガ３と言われる、極めて健康に良い油。
オマエの食ってるポテチはどんな油か、まずは自分で調べるとこから始めようか。
あと、ポテチにはどれだけの栄養素があるのか細かく調べてみな。
こういうのは、トレで体を作っていくのに絶対に必要な知識。まずは自分で調べろ。

>>234
腹筋運動を週３〜４行って腹筋を肥大させてやせましょう
肥大している人はちょっとぐらい脂肪があっても腹筋が割れています

>>247
無理だな。
腹筋を肥大させるには、単に回数やればいいってもんじゃない。むしろ逆で、少ない回数で効かせる技術が必要。
ポテチ食って腹出てるやつがそのレベルになるのにどんだけかかるんだよ。
そもそもアイツはトレしてないだろ？ まずはトレを開始させてから来いよ、と言いたい。

足を速くするためにはどこを鍛えればいいの?

>>248
全く具体性のない意見しか言えない人を、一般的に「馬鹿」と言います。
週に６〜７ほど勉強をしましょう。

他の部位と同じで腹筋すればする程 太くなってるんですが・・・細くならずに太くなるもんですか？

腹筋を前以上に本格的にやったら8�a筋肥大したぞ！
腹筋て１番 筋肥大しやすいんだなぁ

>>246>>247
レスありがとうございます
以前半年近く腹筋はしていたんですよね、一応筋ﾄﾚ系のサイト見て
回数より質を重視してキッチリやってたつもりなんですが、全く腹筋が割れてこなくて・・
これは腹筋は割れてきているが脂肪で隠れているのでたるんだ状態

という解釈でいいんでしょうか？


今は毎日2〜3時間ほど早歩きのペースでウォーキングしています
これは毎日継続するとして＋腹筋など腹周りを鍛える筋ﾄﾚを1日おきにキッチリやる
有酸素運動＋筋ﾄﾚで効果は得られるでしょうか？

とりあえず蛋白質と食物繊維を意識して駄菓子やめます

まずカロリー計算をしろよ、なにすっぽかしてんだ阿呆がッ！

メインセットの重量を上げるタイミングについて質問なんですけど、
10レップ*1できたら重量を一旦上げて、その後下げて追い込む
10レップ*3できたら重量を上げる
どちらの方が筋肥大に有効ですか？

それを考えると
背の低いヤツは小中学生時代に無意識に筋肉つけすぎたんだな
確かに小学校の頃足が速かったやつがいたがみんながみんな大人になってちびだもんな
背を伸ばしたかったら成長期には筋肉付けずにガリにするべきだな

>>234
自分は174センチ20％で体重68キロ
だけど全然出てない姿勢が悪いんじゃないの？

>>255
どっちも有効なんだなこれが
ただこんな所で質問してるようなレベルだと後者の方がだんぜん安全
まずテンプレをこなせるようになるまで頑張れよ雑魚助

別に小さい時、足が速かったり、体鍛えていたからと言って、全員が背が小さくなるとは言わないだろ。
俺は小学生から空手やって鍛えてきたが、身長は182センチになった。
筋トレして部位を休ませながら鍛える。
筋肉をつける上でその方法が１番最適だが、毎日やったからといって筋肉がつかないわけではない。
それと一緒で、一概に決め付けられない。

小学校からソフトボール→野球で腕立て腹筋スクワットetcしてた奴も180越えゴロゴロいるな
俺は何故か170orz

身長の事でごたごた言ってる奴らあれはみんな遺伝だから
幼いころより極度の栄養失調でもない限り普通に育つ、それが定めね

>>260
基本的に成長期はスポーツで体を作るべきだと思うよ、人間形成にも役立つし

若いっていいなあ

いや、今言われてるけど身長は遺伝でもない。
本人のDNAの問題だったり、食生活だったり、睡眠の問題もあったりする。

それを遺伝というのだけど頭大丈夫か？

>>265
違うな。
身長を伸ばすDNAに遺伝は関係ない。
勉強しろ。

>>266
お前の知能の低さは遺伝そのもの
みっともなくて見ていられんわ消えろ

DNA＝遺伝と言う意味じゃないからさ。
基本的にDNA(才能も含む)は遺伝とは結びつかない。ハゲた親父がいて、自分もハゲたとしてそれは遺伝だが、DNAとは関係ないんだよね。
遺伝でハゲる要素がある人でも、自分のDNAにそれを弱める強さがあった場合、ハゲない人もいる。
遺伝的要素とDNAはまったく別問題。
これは今、言われている事。
DNAは本人の持つ才能であって、遺伝で決まらない。

>>268
まず遺伝でぐぐってみ、お前顔が溶けるから
それから無駄にレス消費した分腹を立て裂け、親とともにわびながら市ね

>>269
馬鹿は相手するだけ無駄だから、君はスルーする。
自分で勉強するように。

>>270
はははぐぐったなｗしかも遠吠えとかおまえ本当に惨めだなｗｗｗｗ

あー馬鹿を馬鹿に出来るってのは気持ちいいわｗｗｗｗｗｗ

親から子へと、遺伝子が遺伝する。
その結果、子供には親と似たような
DNAが形成される。
ID:Jl2ywJ1sもID:kAfDdm4Sも共に
間違ってはいない。かみ合ってないだけ。

>>272
いやぜんぜん違う話、遺伝という日本語的な意味を馬鹿が勘違いして覚えてただけ

シェパードからチワワは生まれない。
体格はＤＮＡがすべて

まぁそういう事

30歳が目前に迫ってきて、体のたるみが急加速しオヤジ化してたので
絞るの目的で、ジョギング30分、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ=20、ｽｸﾜｯﾄ+25�s過重=20、腹筋=60、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ+15�s=20、懸垂=10、ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ+15�s=15

この順で１セットのみ
週３〜４で、10ヵ月くらい経ちました。（ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしない日は晩酌しますｗ）
当初の目的の体のたるみは、見た目で達成しつつあるのは実感できます。

ただ、欲がでてきて…このまま、一回りでかくしようかなっと思ってます。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容は、過去ﾚｽやｸﾞｸﾞって考えようと思ってますが、
ｶﾞﾁﾑﾁ先輩に質問があります。

長くウエイトやってる人でも翌日の筋肉痛ってあるのですか？
ベテランでも筋肉痛ならせて、初めて筋肉アップってことですか？

>>276
最後の意味が分からん
まぁどうでもいいから。テンプレ読んでジムいってくれる？

顔真っ赤のまんまレスすんなよ。
お前こそジムに行っとけ。

>>278
おっいつもごくろうさん

>>276
筋肉痛では考えませんよ、筋肉アップというよりウェイトアップで考えて下さい
扱うウェイトが増えれば増えるほど筋肉がついたということです

それがウェイトトレーニングの基本です

日本語でうけこたえしろや、きもちわりーんだよ！

腹筋の筋肥大は押さえきれない？
腹筋の筋肥大してこそ、一流と聞きました
腹筋して細くなるのは、筋トレ方が間違ってるんですか？

>>280 ありがとうございます

ふと、そういや
最初の頃って翌日筋肉痛きてたのに慣れてしまって、今はその時汗だくになるだけだなぁっと思って
俺より長くﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてる人は、負荷重量や回数で調整して翌日筋肉痛くるようにやってんのかなと疑問に思ったしだいです。

筋肉痛が目安になってるわけじゃないんですね

俺もたるみがきになり、引き締めようと考えて、ジムに入会しました
そこで、みなさん色々飲んでる様なので
自分も購入したのですが
プロテインとMRM, BCAA + G 1000, Lemonade Flavor, 2.2 lbs (1000 g)(MRM-71027)を購入しました。
ほかに必要な物や、摂取するといいものは
ありますか？ガリガリになるのはいやなので、ある程度がっしりした体を目標としてます

>>284
クレアチン、マルトデキストリン（グルコースでも）、グルタミン、このへんまでは当然ってかんじ
その先は知識つけながらお楽しみで試してね
トレはおもしろいぞ

>>283
筋肉痛が目安だよ。
オレなんかは毎日どこかしら筋肉痛で、筋肉痛の無い日は無いよ。
筋肥大トレでは、筋肉痛を意図的に引き起こすようなトレをしなくても、負荷を逃さないようなきちんとしたフォームでやってたら黙ってても筋肉痛は来る。
トレ後に４〜５日筋肉痛なんて、むしろ当たり前。筋肉痛が来なかったり、１〜２日で引いてしまったら、そっちのほうが不安になるよ。

>>284
続かないと意味が無いのでサプリも懐に余裕がある程度に抑えたほうが良い

ウエアとかシューズとかしっかりしたもの買ってモチベ維持

とにかく楽しい気分、充実感が味わえる環境を整えたほうがよい

ベンチプレスによって上半身の半分以上を鍛えれると聞いたのですが、残り半分、ベンチプレスで鍛えきれない部分は何を持って鍛えれば良いのでしょうか？
家、もしくはショボいジムなんかでも出来そうなものでオススメあればお願いします

高重量低回数でやってるけど４〜５日も筋肉痛続くか？
２日で収まるけどな

みんな自重のほうがよくない？？手軽だし毎日続けられるし金かかんないし

自重じゃマンホール持ち上げられねぇよ

なぜにマンホール！？

>>290
ジムに行くこと自体が楽しかったり人との交流があったりライフスタイルに組み込まれてたり。
金の話は人それぞれだからな〜月に数万かけても余裕なんてやつはゴロゴロいるし

そっか。なるほど確かにそれなりに楽しめればいいですよね。

>>292
マンホールと言っても道路のマンホールじゃないけどな
企業秘密だから詳しく言えんが高熱高圧を扱うでっかい容器があるのよそこに鉄製の分厚いマンホールがある
早く一人で開けるようになりたいおorz

そうなんですか！！てっきり道路のかと…最近運動ってやればやるほど体力がついて疲れなくなるから体にいいのかなと思いますがどう思います？？

>>295
そういうものって一人で開くこと自体禁止されてるだろ。

>>295
穴を持ち上げるのか！？そりゃ大変だな。

ちゃんと有酸素運動もしたほうがよろしいですよ！

ちゃんと有酸素運動もしたほうがよろしいですよ！

>>297
そうなんだけど作業の効率が格段によくなるんだな無理すんなとは言われてるけど
持ち上げられないのが自分くらいだから
>>298
俺も言ったよこまけぇこと気にすんなって笑いながら叩かれたよ

>>289
たとえ見た目で正しいフォーム（姿勢･軌道など）でも、目の前の重りを挙げる行為のほうに目が行ってしまうと、そうなるね。正しいフォーム＋もっと筋肉を強く収縮させることに集中してみなよ。
さらにその力を逃さず、力を入れっぱなしのままネガティブの最後まで。

例えば大胸筋。筋肉痛は胸のど真ん中からきてる？　オレなどは指一本で胸のど真ん中を押しただけで、両サイドの大胸筋の起始部分がヒリヒリ痛い。
大胸筋の筋繊維は胸の真ん中から腕のほうにいくにしたがって束になり密度は高くなっている。筋肉痛が２日で引く、とは、筋肉痛は腕に近い部分のみ、って感じだ。
胸の真ん中から効いてはじめて、大胸筋はオールアウトしてると言える。こうなると、筋肉痛は２日ぐらいでは引かないよ。
他の部位も同じことが言えるね。

>>301
図面上、それはLIDと記入されてるはず。作業員さんはフタって呼んでるけど。
どっちでもいいけどさすがにマンホールと呼んでるところがあるのは初めて知った

そこそこ有名な人の指導受けてるから、まあ自分は自分の方法でやるけどね
筋肉痛を目安にってのは、、、まあ人それぞれだねｗ
そんな方法の人もいるんだと勉強になった

自分上腕28cm、前腕29cmなんですが奇形ですか？
普通上腕って前腕より太いですよね？

マンホールスレがあると聞いて来たのですが、ここですか？

>>305
こないだウチに来た引越しやのあんちゃんがそんな感じだった。
割といるんじゃないかな？

オフの日はジョギングしてるんですけど、プロテインはジョギング前かあとどっちがいいですか？

いつもは後に牛乳に溶かしてのんでます

前後でいいんじゃないかな。

>>305
うｐ

>>308
なぜプロテインをゴールデンタイムに摂るのか、なぜ筋トレ前に摂るのか、ここら辺を調べて理解した方がいいよ。

筋トレ前・中・後はフリーフォームのアミノ酸、なんだけどな。

>>304
せっかく高名な人に習ってるんだから、その人のやり方を徹底的に学ぶべきだね。
ただ、ひとつだけ…。
その人にさぁ、大胸筋の真ん中（起始部分）から効かせたいんですけどどうすればいいですか？って聞いてみてよ。

＞高重量低回数でやってるけど４〜５日も筋肉痛続くか？
＞２日で収まるけどな

高回数でできる重量を低回数でおわってしまってるだけでしょう。

>>313
ご自分でしらべてくださいｗ毎回付いてもらってるわけじゃないので

>>314
そうですね

筋肉痛が出るのも出ないのも体質なんだけどなオリンピアクラスでも筋肉痛を抑えるために痛み止めのんでる奴もいるし何もしない奴もいる
ある馬鹿にとってはトレの間隔の目安にもなるだろつーかそれを余儀なくされるだろう
ただいえることは発達の目安にはならんという事だウンコたれ共は騒ぎすぎなんだよちょっと黙ってろよ薄らハゲが！

筋肉痛＝体質
新機軸ですな。

新機軸じゃねーよ馬鹿たれ元々解明されて無い上人それぞれの症状でしかいたみは出ねーんだよ、二度言わせるな黙ってろボケナス！

荒れるもとになっちゃったかな、、、

別に筋肉痛を目安にするのがどうとか４〜５日筋肉痛が続くのが良いとか悪いとかじゃないからね
自分の場合単純にメニューこなしていくだけだから
そんなやり方の人もいるんだなと思っただけです。

そもそも目指すとこが人それぞれだしあんまりツッコまれても、人任せでそこまで考えていないもんでｗ

>>315
＞ご自分でしらべてくださいｗ

オレはすでに書いてるだろ。
その高名な人が、その名に恥じぬ知識とトレ技術があるのか、ちょっと試す意味で意地悪く言ってみただけだよ。

>>318
脳が痛いみたいだけど、早い回復祈ってます。

そういうことは失礼だし付き合ってられないので以後レス不要です
こちらもNGしますのでよろしくお願いします

>>321
オウ！いっぺんしんどけや！！

　　 　　- ― -　
　 　（_　ー＝-　_）
　　 　 ) ー-− (
　　　/　　　　　 ヽ
　　　|　 ノ　　ー .|
　　 .| 　 ・　｣ ・　｜　ハハ、カルシュウム不足だね
　　｜ 　 ､＿　　.｜
　　 | 　 　 　 　 　 |
　　 ＼＿＿＿__／

IDの赤い人には、レスしないのが、荒らさない基本だな。
良回答してくれる赤い人もいるにはいるんだけど、極少数だし。

うつ病を治るかも、と思って筋トレ始めたんだけど。
治った方いらっしゃいます？

>>326
うつ治療目的なら、筋トレより有酸素運動の方が一般的だよ。
うつ治療に運動療法取り入れる時には、注意点が複数あるそうなので、
メンタルヘルス板で聞いた方が良い。

>>327
レス感謝です、さっそく調べてみます。

まったく筋トレしたことがなくガリガリの30代なのですが
まず何から始めたらいいでしょう
仕事はしています

>>329
ググッて入門サイト読む
>>1のまとめサイト読む
わからないとこを聞きにきてね

>>325
ええー？じゃあプラウザで発言回数が多い人のＩＤの色のデフォルトが赤というのは
そういう暗喩が込められてる訳？俺は赤だと気色悪いから黄緑にしてるなー。

基地の会話だわ、レス引いてるのにまったく意味が通じてない

部活止めて約一年

太ったのは理解出来るのですが
ふくらはぎが横に太くなったのが気になります

前までは足首側にいくにつれて
細くなっていたのですが
今は大根みたいでとてもカッコ悪いです

どうすれば昔のようなふくらはぎになりますか？

さわった感じは脂肪と筋肉が混ざったような感じです

歩け。毎日2万歩歩け。

半年で２０ｋｇ太ってアバラ骨が成長痛なんだけど
痩せたら広がったアバラも細くなる？

みなさんに聞きたいのですが 一週間の筋トレメニューを参考にしたいので教えてもらえないでしょうか？

月 三頭 胸
火 脚


みたいな感じにおおざっぱでいいのでお願いします

11 ：無記無記名：2011/08/28(日) 13:05:21.78 ID:zrCpBNwu
>>336
週一か週に2回かなんて、気にしなくていいよ。
俺も３分割だけど、

Ａ：胸、上背中、腹筋
Ａの次の日：休み（胸に筋肉痛があると、肩の種目に支障があるから）
Ｂ：肩、二頭、三頭（ベンチプレスで三頭が疲弊するので、
　　　　　　　　　　　胸と腕は別の日にした方が良い）
Ｃ：脚、下背中（この日には上半身はある程度回復してるので
　　　　　　　　　デッドリフトで、腕に力を入れやすい。また、
　　　　　　　　　この日だけ、他のトレ日よりトレーニング時間
　　　　　　　　　が長くなるが、それは仕方ないでしょう）
Ｃの次の日はＡをする

週に何回ということにとらわれるのではなく、この順番で
やっていけばいいでしょう。

まずお前が大雑把に作って見てもらうのが筋だろ俺はおまえの母さんじゃねーんだよ！

匿名掲示板で「おまえの母さんじゃねー！」と書いたところで
それが真実であるとは限らない

>>335
成長痛ってなにか知ってる？

>>337
そうだよな
週単位の7日サイクルとか曜日ごとにどこの部位やるとか、
人間が決めたカレンダーにこだわらなくていいと思う。
筋肉自体には今日は何曜日とかわからないのだから。
週ごとにずれていくけど、3日サイクルでも4日サイクルでもいいと思う。
そのほうが自分にベストのサイクルでトレできる。

>>335
それは内臓脂肪？？
アバラ痛くなるまで太ったの？
一度病院で検査したほうがいいかもしれん。
肥満とは別の深刻な病気かもしれんし。

筋トレすれば黒人白人の一般人にガタイで勝てるようになりますか？

そりゃなれるとも。ただ一般人といってもねえ
自分がハワイで驚いたのは一般人のデカいこと
筋肉多すぎて両脇が空いたようになってた（うまくいえないが）のはショックだった

俺は野球をやっていてもっとパワーアップしたいのだが
マグワイアが使用して有名になったアンドロステンジオンってどうなの？
副作用ある？

自分の中でベストな体型が作れた時にその体型から増減せずに維持するにはトレーニングをどう調節すればいいでしょうか

例えば今までベンチプレス100がMAXだったらトレ間隔はそのままで80や60まで下げてやった方がいいのか
それともMAXのままトレ間隔を増やす(三日開けから一週間にする等)方がいいのか
アドバイスお願いします

黄色人種の筋トレは意味がありますか？

>>347
「ある」と言ったら筋トレをするのですか？

ID:PKmYh7a8

はぁ今日もウンコレスが多かったわ

>>350
自画自賛ですね、わかります本日のウンコ大賞殿。

筋トレ後に水風呂→サウナ2セット（３０分くらい）やっているんですが
水風呂だけにした方が筋肉痛残らないんですか？

>>351
まさにその通りだな。
kAfDdm4Sはここに一日中張り付いて、ロクな回答してない。

>>238
ありがとうございます。理解しました。
>>245
詳しく教えていただきありがとうございます。

筋肉が落ちる速さは計算できますか？

ID:Y2Rb0uPx

トレ始めて半年くらいの初心者です
いつも２時間〜２時間半くらいトレするんですが、
プロテインはトレ後に飲みますよね？
最初のほうにやった種目はプロテインの効果弱くなったりします？

中学んときは懸垂10回は出来たのにこの前公園行ったら一回しか出来なかったんだがなんで？
体重は20キロ増えたんだけどあれってようは細けりゃいいのか

君は悩みがなさそうでいいですね。

>>358
それが普通。懸垂を定期的にやりながら、トレーニングで体重が２０�s増量したなら
出来るが、そうでなければ、まず出来ない。２０�sの増量はあまりにも大きい。
だけど１回出来ればまだ良いんじゃないか。毎日１回でもいいからやり続ければ、
いつか２回出来るようになる可能性がある。２回出来るようになったら、今度は
３回が可能になる。勿論　あきらめずに毎日挑戦し続ける事が必要だが。
ただ１回も出来ない奴だと毎日やっても１回出来るようにはならんと思う。
０回から１回は可能性は低い。０回しか出来ない奴は、まず１回出来るように
なる方法を考えるしかない。

>>360
お前・・・女にモテないだろ？
ありきたり過ぎてツマランね。誰でも知ってる、分かってる事を一生懸命力説しちゃうタイプなの？

俺レベルになると力説してもオマンコにはありつける

>>361
初心者に丁寧に応答することのどこがおかしいのですか？

単なる長分基地外、チンなんかの種目で加重の1レップスを毎日やればいいというような誘導ありえん雑魚回答
上級者でもほぼ故障コース、墓場に一直線だボケエッ！

>>351
>>353
お前らほんと自覚ないよな、お前らみたいな糞が何も考え無しに書き込まなければ俺の出番なんかねーんだよ！
ちったぁ脳みそ使う事おぼえろや脳無し！！

そうだそうだ！
今からID:ERYF+mke大先生による模範解答を書き込んでもらうから、おまえら有り難く拝見させてもらえ！

以前に下腹トレーニングのことで質問させていただきまして、
ヒップレイズをすすめていただきました。
かなり難しいです。腕の力ばかりつかってしまうのですが、
コツみたいなのはあるんでしょうか？初心者バージョンとか。
それと、アブコースターというマシンをジムですすめられ
ましたが、同じような効果ですか？よろしくお願いします。

>>367
下腹のトレだよね？ レッグレイズならアドバイスできるけど、あなたの言うヒップレイズがどんなやつなのか、イマイチ分からんから回答できない。
レスがつかないのは、多分そのためだと思うよ。

デッドリフトで背中が丸まってるのですがヤバイですか？

Kara のミスターのオケツダンスあるじゃん、あれを高速で3分5setとか毎日
やればやせるんじゃない？

>>368さん
ヒップレイズというトレーニングをこちらのスレで教えて
いただいたのです。
レッグレイズのような姿勢で、脚の上下でなく、脚はあげた
ままで、お尻を持ち上げるかんじです。
いまいち説明がわかりづらくて申し訳ないです。

>>368
俺のGymGoalがいうにはこれじゃないかな
http://i.imgur.com/6FLly.jpg

>>370
それってなんてコアリズム

>>371
ヒップレイズはレッグレイズの強化版なんだけど、腕の力を使ってしまうという事は、
筋力が弱くて、正しいフォームで出来てないという事だよ。
素直に、レッグレイズをやった方が良い。
アブコースターは、腹直筋下部にも強い刺激を得られる種目なので、
ジムにあるなら採用すべきだと思う。

ちなみに腹筋を鍛えると、腹回りのサイズは小さくなると思うけど、脂肪はほとんど落ちないよ。

>>374
＞ちなみに腹筋を鍛えると、腹回りのサイズは小さくなると思うけど、脂肪はほとんど落ちないよ。

うーん、もしかして逆？

脂肪が落ちてウェストサイズダウン

ヒップレイズ効きにくい人はアブコースターは反動使いまくって腰痛めるだけだと思う

>>375
いや、腹筋を鍛えると腹部を締め付ける力が増して、内臓を締め付け、腹回りが小さくなるんだわ。
しかし、腹部に付いた体脂肪は、有酸素運動か食事制限を行なわないと、減りにくい。
よく動かす部位の体脂肪は付きにくいという理論があって、コアリズムなんかはその理論に従ってやってるようだけど、
生半可な腹筋運動では体脂肪減少効果は小さいらしい。

>>377
そうだったのか。

最近思ったんだけど、横っ腹のたるみって広背筋を鍛えると上に持ち上げられて引き締まる？

ごめん、今から出かけてくるわ。

コルセット効果、ね

>>370
おっさんがやると、変なおじさんの踊りになるから注意な

筋トレ、っていうか筋トレするために脂肪落としたい。

小学校〜高校(1年)でバスケやってきて体型はデブとガチムチの間くらいだったんだけど、
高校やめてニートになった途端に目も当てられなくなった。
来年から行く予定の学校がスポーツ中心のところで、
「来年の４月までに体型を戻さない場合、入学拒否もあります」
と言われてしまった・・・orz


現在は
・年齢１６歳男
・身長１７２ｃｍ
・体重７７ｋｇ前後
・太ももがすげえ太い
・腹が出てる
・おっぱいも若干できてる
・ヒザちょっと痛めやすい

・持ってる筋トレ器具は５ｋｇのダンベルのみ
・資金は１万が限界
・地震の影響で近くのジム・トレーニング施設はすべて営業停止状態
って感じ


頼むお前ら助けてくれさい

>>382
ボランティアしろよ馬鹿w

最強のローコストトレーニングはスコップでの穴掘り。

役に立てるし、役に立つ。
頑張れ。

一日中、食っちゃ寝て、食っちゃ寝てで、デブデブになったとして。
そいつは脂肪ばかりが増えて筋肉は付いていないはずなのに、デブはデブなりにパワーもそれなりに付いてくる。
もちろん持久力などは別としてだ。

これはどういうことだ？
脂肪が一瞬のパワーに転換できるということか？
食っちゃ寝、食っちゃ寝でも、それなりに筋肉も付くということか？

>>386
ただ食ってデブっただけでも全てが脂肪じゃない。若干筋肉も増える。
ある程度は

全身にウェイト背負ってるからね。

自分がマッチョだと勘違いしてるブタはマジ厄介。
ソースはおれ

>>386
脂肪で自重トレーニングてことだろ

体が重くなる分何をするにもいつもより力を出すから強くなるんでない？
食っちゃ寝、食っちゃ寝というのが当人が１日中ベッドに横になってヘルパーか誰かが飯を口に
運ぶ生活だったら知らんが

リロしてなかた

さらに突っ込んで。

前腕などは身にまとった脂肪が「全身ウエイトをまとっている」の役割を果たしていないと思う。
が、脂肪デブのくせに握力があったりする。
なぜなんだ？

＞ただ食ってデブっただけでも全てが脂肪じゃない。若干筋肉も増える。
で、デブに腕や肩のパワーが説明できるとはとても思えんのだが…。
確かに足腰の負担は大きそうだが。

いやボランティアとか普通に断られるわ

せめてがぞうはってや

>>393
スクワットだけしかやってないのに、腕回りが太くなったという例があるってアイアンマンで読んだ。
肩、前腕もそういうことだと思う。
加えて、どこかにつかまって立ち上がるってのを繰り返してたら、握力が強まるかも。

>>393
俺は負荷が増えるから筋力強いとは言ってないよ
同化作用は筋肉だけとか脂肪だけではなく同時におこる

>>374　
詳しいご説明ありがとうございます。
下腹をひっこめるには、腹横筋を鍛えろという説や、腸腰筋を
鍛えろという説その他あり、どれが本当なのかわかりません。
ヒップレイズが一番効果的だというアドバイスをいただき、挑戦
してたのですが。。。レッグレイズはあまり苦労なくこなせます。
アブコースターはレッブレイズ、ヒップレイズと同じ筋肉を鍛えるのですね？

それと、有酸素（ランニング）と食事制限は取り入れています。

>>393
それは、その人がたまたま　そういう人だったって事。運動せずして太った脂肪デブで
力があんまりない奴もいたよ。
あと握力は、もって生まれた先天的な部分がかなり大きいよ。トレーニングして
努力することによって多少はアップするかもしれないけど、あまり伸びないよ。
ベンチプレスで最初４０�sしか挙がらなかった奴がトレーニングで１００�s挙がるように
なるっていう例は星の数ほど沢山あるけど、握力が４０�sだった奴はトレで
１００�sになったというのは、全くないとは言わないけど、達成例はきわめて
少ないと思う。
握力に関して色々研究して、どうすれば握力がつくのかっていうのを実践してる
人達のサイトがネット上に沢山あるけど、見てみて思ったのが、トレーニングで
大幅アップは凡人では望めないってことだね。

基本的に筋肉を付けるにはカロリーを基礎代謝以上に取る上にタンパク質を取る事だと思いますが

正直太りたくない

今日知ったんですが、蒸留酒等の純粋なアルコールはカロリーあってもエネルギーとして使われてそれ以上は排出されて太らないそう

ってことは、カロリーを酒で取れば太らないまま筋肉付けられるんじゃないの！！！

これ合ってます？

>>400
試してみたらいいんじゃないですかね
自分の好きなように食事するのが一番ですから

＞ってことは、カロリーを酒で取れば太らないまま筋肉付けられるんじゃないの！！！
カロリーを蒸留酒とかのアルコールで取ればに変更

これがもし実践出来たら凄い事じゃないの？？

>>400
　　　　　　　　／　／　　　　　　'" /　　　 ／ ,,-､　/､ヽ＼　 ﾞi;,-''"　 　／ .／　 ／─''''"￣ ,,／
　　　　　　　　／　 ./　/　　　,,,-‐'"-/　　　/ .／　ﾞ"　"＼　 ﾞi;,　 |　､／／ ／　　 "　　　　,,,／
　　　　　　 ／　,-''/　/　　　　,,-''"_ /　　 /／　　　　　　 ヽ　 ｌ　/　　ﾚ'／~　　　　　　　／‐／
　　　　　 /　／　 |　ｌ|　　,,-'"／ﾞ/,」|　　　 /　　　　..::;;;,,,　 ｝　 ／　　 |~　,,-‐,,,-'''　　／／~
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　　　　 /／'"　　 ﾞi;: | /‐' .／,,　,,ﾉ　ﾞi;,.　 |　　　　　_,,-ヾ./／ ﾉ　,-''" ｌ |　　‐'"　　 ,,,-‐二
　　　　 ﾚ'　　　　　ヽｌ:i' .／　　）'､‐,＼ﾞi;:　| ,,,-‐二-┬ナ"　／‐'"‐ 〉　,i'───'''"￣~-''"
　　　　　　　　　,-‐',ヽ|'"　　.／ﾞヽ-ゝ='＼ﾞi,'''ヽ -ﾞ＝‐'　　　'"　,‐'ノ,, ／‐''"　,,-‐'''"~
　　　　　　　　/　/ ;;:.　 ──ヽ,　ﾞi;''''''　,　ﾞ "-‐'''''"""　　　　〔＿,／ ﾞヽ'-'"~
　　　　　　　/　/　　　/ ,;　,,＿｝_　 ﾞ､ ./__,,　　_,,　　　　　　　/　　　　　 ＼ 　　　
　　　　　 ,;'　 /　,;;;:;:/;:　,,　　　~ ヽ　ヽ.　 ヽニ‐'､　　　　　／ /　　　　　　 ﾞi,_ 　　　　　　　おめぇ、ここ大丈夫か？
　　　　.／　　　　　　　 ''　　,ｌ,,,,,,/ 〉　　ﾞヽ､　'''' 　　　,,-''"　／　　　　　　　 ﾞi.＼
　　　 /　　　　　　　　　　／ ヽ　/　　　　　ﾞヽ､--イ~;;:'" ／／　　　::;:;:;:　　　|　＼
　　　i　　　　　　　　　　/ ￣￣ﾞ"　　　　　　　　　 |;:"　／／　　　　　　　　　　　　ヽ-‐'''"~ｌ|
　　./　　　　ﾞ''''ヽ､,,-‐''"　　　　　　　　　　　　　　.i　／,;'"　　　＿,,,,,,,,,＿,,,-‐'''-''"~　　　　 |
　("￣"'''''‐--､,,_i'　　　　　　　　　　　　　　　　　/／ '",,-─'''"　 ,,,-‐'",-‐'"　　,,,,-‐　.__＿|
　i'　ﾞ'':::::::::::::::::::::::｝

>>400
オマエ、天才だな！いいこと教えてくれた！
トレ前・中のカーボがバカらしくなってきた！
ありがとう！

>>398
ここで言われたからといって、できないヒップレイズにどうしてこだわるの？ 簡単にできるレッグレイズを素直にやればいいのに。
うまくやれれば、確実に効くよ。
オレなど、腹筋種目はクランチ･シットアップ･レッグレイズしかやってない。

前腕に筋肉けっこうついてからおもいっきり握ると釣りそうにやりやすくなった気がする

脂肪と体重落としたいんだけど
スロージョギングってこのスレ的にはどうなの？

http://yaplog.jp/slowjogging/

>>400
うんそうだね。ただし、栄養失調、肝硬変、アル中になるね。

筋トレ後に水風呂→サウナ2セット（３０分くらい）やっているんですが
水風呂だけにした方が筋肉痛残らないんですか？

>>409
試せば直ぐに判るだろ

明らかに間違ってるレスには罵倒してやるけど
何言ってんだかわかんねーレスはどうしようもないな
生まれてきたことを恥じてほしいよ本当に

>>400
おまえほんとバカだな
アル中で死ね

>>407
いいんじゃないですか
激しくない有酸素運動だから

>>410
試すには２日はかかるだろ
事実君は４分後にレスした

>>414
日本語で書き直せアホ！

事実くんて誰？

スクワットは大体何kgに達すると脚が太く見えますか？

>>412
デブ糖尿で死ぬのとどっちがいい？

デブ糖尿って何?

筋トレ始めて３週間になります。
どのようなトレーニングをすればいいのか教えてもらえないでしょうか？

太って居るんだけど
痩せてから筋肉つけた方が良い？
それとも今から筋トレした方がいい？

>>420
この3週間は何してたの？
まずはそこを説明してよ。

>>421
書いてる暇があるなら今すぐカーフレイズだ！
フンハッ！！

>>421
筋トレにはそれ自体に痩せる効果があるぞ。
それにトレを始めると眠っていた筋肉が目覚め始めて体つきも割とすぐに変わる。
脂肪は簡単には落ちないけどな。

週２〜３くらい続けられるようなメニューで少しずつハードにしていくのがいい。
トレ終わった後には10分から20分くらい何らかの有酸素。
続けていればデブも少しずつ解消されていくよ。

脂肪のおっぱいある状態で大胸筋鍛えてもかっこいいおっぱいなる？

一回しか上がらない重さでのコンセントカールって効果ありますか？

大胸筋の大きさが左右ちがうんですが、何か気をつけた方がいいことありますか？
右腕が左より太くて逆に大胸筋は左が大きいです

なんかVIPの筋トレスレROMってるんだけど意見が割れてて困ってます。

筋トレとランニング（有酸素運動？）って一緒にやってはいけないんですか？？

筋肉も脂肪と一緒に燃えるとか燃えないとか…一体どっちが正しいんだ？

>>424みたいな感じで筋トレ終わったあと走ってもおk??

>>427
右側がほぼMAXまで発達したら成長止まる。
そしてまだ限界にはほど多い左が追いついてくるので特に気にする必要はない。

>>429
ありがとうございます
やっぱり筋肉は大きくなるほど成長が遅く成るんですね

こっちで聞かないでくれる?わざわざ出てこなくていいから

>>428
目的によるとしか
ウ板にも有酸素gogo派と有酸素イラネ派が混在している

個人差、環境差、栄養差もあるから自分で試すしかない

試行錯誤と紆余曲折こそが筋トレにとってはいちばんの近道

体脂肪落とすには
有酸素運動→筋トレ
よりも
筋トレ→有酸素運動
が正しいと聞いたのですが本当でしょうか？

>>432
なるほど！


ちょっと頑張ってみます！ありがとうございます

胸筋とかが衰えてるかどうかって触ったときのどういう感触でわかりますか？
自分が触っても、前もこれくらい柔らかかったかなあという風に、確証が持てないんですが。
中身は脂肪だったりして。

あーもう！
どうせもうすぐ日本もしくは地球規模の人類の危機が迫ってると思うと、アナボリックステロイドに手を出そうかと思ってしまう！
そこでだが、どこのサイトでどういうのを個人輸入すればいいのか、教えて下さい。

>>433
そうだろうね。
有酸素→筋トレなんて消耗していいパフォーマンスが出来る訳ない

428
筋トレ後に栄養補給をして有酸素すれば気にするほどでもない。

433
体脂肪を落とすのが目的なら有酸素だけでok
筋肉つけて代謝あげて体脂肪を落とす効率あげたいなら有酸素→筋トレでok

しかし有酸素→筋トレだと安全面を考えると推奨されにくい。ﾌﾘｰｳｪｲﾄするならなおさら。
そして有酸素→筋トレだと筋トレの質は下がる。

筋トレ→有酸素だと有酸素の質は下がる。どちらかを選択してもﾒﾘｯﾄﾃﾞﾒﾘｯﾄあるで

筋トレを週２ぐらい行ってるけど
マッチョの人が腹に厚いベルト巻いて
バーベル上げ下げしてるんだけど
あのベルトはなんですか

>>437
>>439
ありがとうございます！やっぱりそうなんですか(￣▽￣;)これからはその辺考えてトレーニングします！

>>440
ヒント：変身ベルト

>>440
基本的にﾍﾞﾙﾄは血液の怒張を押さえるため。
ただ腰痛の予防として使っている人も多々。

>>435
はり感具合。
っつか感触だと、確証するﾚﾍﾞﾙまではわからなくない？だって感覚では無理でしょ？

周径囲とれば?もしくは1RMやればいい。ﾄﾚやってないなら多分下がってるから。

とあるスレでビック3をやるならバーベルでやるよりダンベルの方が効果があるという
書き込みを見たのですが、これは事実でしょうか？気になったので質問してみました。

当然事実ではありません

>>445
バーベルより軽い重量でしかやれないので効果的ではありません

ジムにてサイドレイズ⇒マシンでトレしてます。
ただジムに扱いたいピンポイントの重量のダンベルがないので
�@家でダンベルでトレしてジムのマシンでトレ
�A重量気にせずジムですべてトレ

どっちがいいっすかね。家からジムまでは30分程度です。

>>439
え？そうなの？
トレーナーに、筋トレ→有酸素は、脂肪燃焼の効率上がるって聞いたけど。
ただ有酸素やりすぎると、筋肉増やすのにマイナスって聞きました。

>>448
そんなにそのピンポイントの重量でやりたいのか…？
別に何十キロも違わないならジムでいいんじゃないか
むしろジムでやれ

有酸素始めないとスタミナがやばい

体脂肪率一桁は危険なんですか？

なにがですか？

雪山で遭難とかすれば危険なんじゃね

>>454
それは体脂肪に関係なく危険だし。
遭難とか言い出したら、爆発物処理だって危険だろ。
万が一爆発したときに脂肪がまるでないなんて。

>>455
遭難したときは体脂肪率高い方が安全
爆弾は体脂肪率関係無い
ちと考えれ

「デブの脂肪が弾丸を止めて助かる」
http://garakuta.oops.jp/wordpress/?p=507

ググったが、爆弾はみつけられなかった。

>>456
体脂肪っても遭難は危険
ちと考えれ
>>454の書き方だと体脂肪があれば遭難しても安全に見える

>>455
寒いから脂肪あったほうが暖かいだろうし
そのぐらい限定的じゃなきゃ脂肪率高いほうが安全なんてないんだっていうのを言いたかっただけだ脳筋め

筋トレしながら体脂肪率落とすの難しいですね。
カロリー制限すると筋トレ効果十分でないし。。
下腹部のぽちゃをなんとかしたい。
腹筋割りたい。
皆さんどうしてます？

食べる量減らすだけです

>>460
カロリーを減らす上に、脂肪を溶かす分解する様なのを飲む

お茶、コーヒー、酢等
金が有ればパイナップル酵素とかコッコアポとかアミノ酸とか

>>460
根本的に誤解してるよ。増量期と減量期に分けてやればいいだけ。

＞筋トレしながら体脂肪率落とすの難しいですね。カロリー制限すると筋トレ効果十分でないし。

カロリー制限すると筋肥大、つまりバルクアップしないだけ。
腹筋割りたいんだろ？ ならば筋トレはきちんとやり、尚且つ高タンパクにしてカロリー制限しなよ。
で、体脂肪が落ちたら、それを維持するのか、さらにバルクアップさせるのか考える。バルクアップならカロリーオーバーさせるので、また少し脂肪はついてくるけどね。

>>460
増量期と減量期を分けてる。
バルク全然ないから増量期2年目

>>458
おまえ馬鹿だろ？

ベンチプレスにて、この重さを何回出来ればMAXはこのくらいだろうと予想出来る計算式？みたいなものはありませんかね？

>>466
ＲＭ換算表でググれ

筋トレの集中力を上げる食べ物ないですか？

有酸素15分

筋トレ一時間程度

ランニング30分

>>468
BCAAと糖。異論は認めない

解答ありがとうございます
式見つかりました

クエン酸もいいよ

クエン酸は集中力とは関係なく疲労回復だろ
さらに糖質と同時に摂取しないと効果がない

集中力はカフェインやジェラナミンが一番体感できる

疲労回復して集中できるだろん

>>468
カフェイン、チロシン、ギンコ、ジェラナミン、カーボ

みなさん、ありがとうございます。
少し考えてみます。

>>449
そうかも。
有酸素で心肺機能あげるのには質が下がるって解釈してくれ。

Amazonで買えるダンベル30kg×2でオススメ教えて下さい

集中力なら座禅や瞑想やヨガがいいよ
俺はサプリメントやめて瞑想して自分自身でモチベーション高めるほうが効果あると感じた

>>477
低価格スレで10年くらいROMれ、ちなみにアマゾン限定はやめろ

クエン酸はあんま意味ないって聞くけど

>>480
筋肉痛などの回復に役立つとか言うよね、とりあえずトレ後プロテインと一緒に飲んでるよ

筋トレにはないかもしれんけど、競泳で一日５ｋｍとか泳ぐとクエン酸回路の謎が解けた

歯がボロボロになるのでクエン酸摂るのやめましたね

音楽聴きながら筋トレってどうですか？

俺は２ｃｈを見ながらやってるｗ

>>468
みなさん、ありがとうございます。
運動の数時間前にコーヒーを飲もうと思います。

音楽聞きながらトレーニングはいいことなのか気になる

>>487
それによって、モチベーションがあがって集中できるならいいんじゃない

上糸トレーニングは集中してやると効率下がるらしい

>>472
>>474
アホどもが。初心者に覚醒剤もどきのジェラナミンなんて薦めてんじゃねーよｗ
BCAAとカーボ。刺激物ならカフェインぐらいにしとけ。

体重95kgで半年間停滞してます
当方身長172cm、体脂肪率25％です。
今までは、1日4〜5食食べて、月に
1kgのペースで体重が増えていきましたが
ここ半年間は全然増えなくなってしまいました。
起きている内は食べると96kg強になりますが
寝ているうちに95kgに戻ります。この繰り返しです。
1回の食事で、ご飯２合食べることも珍しくありません。
そういう食事を4時間ごとにしてますが、１回食事を
して600ｇ体重が増えても、3〜4時間後には、400〜600ｇ
減っています。食間には間食として、プロテインと
果物を食べています。（間食も含めると１日7食くらい）
常に胃袋に何かが詰まってる感覚を
感じている状態まで食べてますので、これ以上食事の
量は増やせないです。キツ過ぎます。もうそろそろ
増量は諦めて、減量した方が良いんでしょうか？

とりあえずイヤホンはする。聞きたい気分じゃなくても。

>>487
ストリクトなら特に問題ない
プライオの場合一瞬の気抜けが怪我につながるから
音楽とか鏡見ながらは避けた方がいい

>>493
サンクス

>>491
おそらく栄養がちゃんと吸収されてないのでしょうね
漬け物をはじめ、ヨーグルトなどの酵素系食材も取るのがベターです

僕のお薦めはエビオス錠ですね、これを毎食後に摂るようにします

これで体重が伸びなければまた相談しに来てください

ホエイプロテインとソイプロテイン、どちらの方がタンパク質の補給に適してますか？
消化時間が５時間ｍお掛かるソイプロテインは不便だと思っています。

?ｍお掛かる
○もかかる

どっちも有用です/以上

>>496
健康増進ならソイ

おっぱい大きくしたいならソイ

>>490
そうだなｗつい今使ってるやつ書いちゃったｗ

身長178体重55kgのガリですが、ハンマーカール20kg出来ます。凄くないですか？

>>502
チートじゃなきゃその体重の割りにすごいんじゃないか。

>>503
因みに懸垂は40回出来ます

かなり嘘くさいね。
嘘ついてもメリットないと思うが。

片腕懸垂が出来るレベルだ、すごいね
まさか１週間で４０回じゃないよな

サバスウエイトアップって増量に効きますか？
2ヵ月で6kgほど体重増やしたいんですが

Ｆカップ23♀です。

20代ですが微妙に胸が垂れてきてるんですが、垂れないようにする簡単な筋トレ教えて下さい。
偽乳じゃないです。

>>507
飯食いまくれば？

>>508
そんなのないよ。
筋肉とは関係ないから。
ブラ重要。

よく腹筋は毎日やっても大丈夫という書き込みみますが首の筋肉はどうでしょうか？
ブリッジとタオル頭にあてて負荷かける運動は毎日しても大丈夫でしょうか？

>>495
ありがとうございます。m(__)m
エビオスは１日三回飲んでますよ。
便秘改善に効果がありました。

やめとき

疲れが残らない程度のトレなら
毎日しても基本大丈夫

>>508
身長と体重とアンダーは？

>>515

155cm 48kg アンダー71cm トップ89cm

(*´Д｀*)ﾊｧﾊｧ

>>516
うpも無しに。

もっと大きくしたいとかでなく、カタチよく垂れないように維持したいです。

>>519
何か特定のではなくてまんべんなくトレーニングした方が良いよ
うpしてくれたら俺は嬉しい

うｐうp！・・・
でも、うpってどうやるんですかね〜・・・

516です。

撮影してみましたが、、、
カタチ悪いので恥ずかしいです。http://beebee2see.appspot.com/i/azuY2uzGBAw.jpg

>>522
光の早さで保存した

折角うｐしたのに真面目な答えは皆無か。可愛そうに

どうせ匿名なんだからブラはずして見せてよ。
乳首の位置が分からんとなんともいえん。

>>522
まさかほんとにしてくれるとは！
普通に良いおっぱいじゃね？
ちとアップ過ぎて分かりづらいけど
良かったらちょい引きで撮れば分かりやすいけど
多分ちと胸筋トレーニングすれば持ち上がると思うよ
ダンベルかトレーニング機器使える環境ある？
それとも家で手軽にやる？

二頭と三頭を同じ日にやってる方いますか？
体験談やメリットなど教えていただけないでしょうか？
メニュー改変しようと企んでいるので参考にさせてください

>>522
もっと全身写せよ下着は邪魔だからとってもいいぞ

女神降臨だと！質問してる場合じゃねえ！

>>524
お前が答えてやれば良いだろ。

>>522
一番大切なのはサイズのあったブラを着け続けること。家にいる時もね。
良く言われる手を合わせて押し合う運動(お祈り)と一緒に、
指を組み合わせて息を吐きながら引っ張り合うといいよ。
乳を支えているのは筋なのでトレーニングで垂れるのを抑えるのは難しいんだけど、
この運動で横に流れるのを抑えられる。
あとは腕立て。手を胸の横について、下がりきったところで肘が90度になるように。
お風呂上がりなんかに、下から上にマッサージを毎日してあげるのも効果あるらしい。

>>522は男だぞｗｗお前達騙されるなよｗｗ

>>531
器の小さい奴だな……

>>530
俺はアップしろなんて言ってないぞ。言いだしっぴが答えるのが筋だろ

>>530
ありがとうございます！
ジムとかに通うのは難しいので家で地道にやってみます。

>>522
はは。ほんとに貼るとかｗ バカなのか？ｗ バカっぽい女のが好きだけどなｗ

ところで回答だが、大胸筋の上部のトレ、インクラインベンチプレスとか、インクラインダンベルフライやれ、と、今までは実際に友人の女などにもアドバイスしてた。しかし、どうやら違うらしい。
こないだテレビで巨乳のグラビアタレントが、乳を支えてるのは〇〇繊維という（〇〇は忘れた）筋繊維？で、その繊維を保護するのに、ブラが重要だと言っていた。で、その〇〇繊維は縦に走っていて乳を吊っているらしい（大胸筋は横方向）。それは一度切れたら戻らないとも。

ここは男ばっかだからさ、筋肉や栄養のことでなければ回答は無理だろ。ここではなく、そっち系のスレ行ったほうが適切な回答が得られると思うよ。
もし筋肉でどうにかなるなら、上記のトレなので、ジムに行くべし。

過去に>>522みたいなおっぱいの子と付き合ったことあるけど、
結構重たいんだよね。
軽いふわふわした感じじゃなくて、ずっしりと「肉！」って感じのおっぱい。
あれだともう筋肉で物理的に持ち上げるのは難しいと思う。

胸の前で合掌して力入れりやつとか

合掌してグリッパーやればバストアップする

ID:ZKwG2Nee

すんばらしい！
つきあいてえ

なんか見る限りでは巨乳っぽいからやっぱり形のあったブラが一番なんじゃないか？
次点で>>535も言う通りインクラインで行くのが無難だと思われる。

盛り上がっている所すまんが、乳が垂れる主原因は、クーパー靭帯が伸びたり切れたりする事。
対策としてはブラの選択が一般的で、筋トレしたところで駄目になったクーパー靭帯は復活せんよ。
但し、土台としての大胸筋の役割はあるので、形を保つ効果は多少あり。

おっぱいスレに迷い込んだようでござる

>>540
おお、それだ。クーパー靭帯。それが模範解答だな。
スレは盛り上がってるのに、当の本人はとっくにいないわけだがｗ

バンソーコーｗ

>>540
復活しないと言われているので、最初から劣化しないようにすることが大切。
ジョギングやなわとびのように胸がはげしく揺れる運動をしないことだね。

>>534
彼氏はいるんですか？

>>540
> 盛り上がっている所すまんが

盛り上がってるのは、俺を含めたここにいる野郎共のイチモツさっ！ハハッ

ホモﾈﾀが多いウエ板で清涼な空気を感じるスレだな、なんだかすごくうれしい
ちなみに小胸筋は関係無いのかな？

身長180体重100のぶよぶよな体なのですが
トレーニングして筋肉を付けたい時はまず
脂肪を落とした方が良いのでしょうか？

おまいら・・・ 女の乳より男のケツだろ！ キンニカーよ目を覚ませ！！

質問させていただきます
最近、筋トレをしようと思いダンベルを購入しました 重さを変えれるタイプの物です
ダンベルとフラットベンチを使った筋トレで初心者向きのメニューなどを教えていただけないでしょうか？もしくは初心者向きに解説をしているサイトなどはないでしょうか？
よろしくお願いします

>>548
筋肉増と脂肪減を同時進行
筋肉増やして基礎代謝良くして体脂肪減らす

凄い思った事なんですが

僧坊筋って、落ち易いですか

>>552
なんだ凄い思ったって。
どんな日本語だよそれ。

僧坊筋って

落ち易くないですかって事

かなり、早くのスピードで落ちますよね

>>554
あ？日本語勉強しなおせやみっともねーんだよ

僧坊筋はだいたい3lくらいのスピードでおちます

ID:uDdEAuF

自分女だけど、大胸筋上部を鍛えちゃうと、むしろ乳房を押し下げますよ。
広背筋を強くして姿勢を良くすると、バストアップして見えます。
あと、クーパー靭帯の保護。

>>558
是非その鍛えた体をうpしてくれ

経験的に、尻とおハムの筋肉もすごく落ちやすい気がする。
人によって落ちやすい部位は変わってくるのかな？

>>558
小胸筋を鍛えるとｷｮﾇｰになりませんか？

>>558
パンツは脱いだ
風邪引くから早くうp

>>558
逆にアンタに質問だが、クーパー靭帯はどうやったら切れるんだい？
例えば、ダンベルプルオーバー（ベンチ台に仰向けになり、腕を伸ばしてダンベルを顔の真上に持ち、頭上まで下げて胸を縦にストレッチさせる種目）みたいなヤツはダメなの？

バックエクステンションの台に、腰の横で支えるようにして外腹斜筋を鍛えています。
この方法はケガとか多いのですか？
また、重いダンベルもって立ってサイドベントするほうが効率いいのかな？

>>564
むしろサイドベントの方が腰に悪いって聞くけどな。俺もそれやってるけど怪我しそうな雰囲気はないかな。
陸上選手の腹斜筋かっこいいなあ。

>>565
ありゃガキの頃からももあげ死ぬほどやってるからだよ。

懸垂を20回ほどできるようになりたいのですが減量すればもっとできるようになりますか？
現在は順手、逆手とも素手で10回程度しかできないです。

身長169
体重68
体脂肪率は16パーセントです

減量すれば回数はアップします。
他の手段とすれば荷重です。
１０ｋｇのおもりをつけてトレ。
はずすと、あら不思議。
１０ｋｇの減量と同等の効果が・・・

普通のダンベルシャフトに、10kgのプレートをつけるとトレーニングしにくいですか？
5kgとか小さいやつで重さ増やしたほうがいいですか？

>>569
めちゃくちゃやりにくい。ただできない事もない。ダンベルフライなどは
稼動域せまくなっちゃうけど。

質問というか疑問なんですけど筋肥大に適したレップ数って基本8〜12回がいいって
よく聞くけど軽めの重量で追い込んだ場合も十分肥大する気がするんですけど・・

海外の映画俳優なんかが役作りとしてマッチョになった際のトレメニューとか見ると結構30レップぐらいの高回数
で追い込んでるのが見られる。

ダンベルは2本あったほうがいいですか？

うん

>>570
ありがとう
やっぱやりにくいかー
5kgで増やします

ダンベルで使うんなら五キロ程度が許容できる大きさやな、これ以上大きいとやりにくいんやで
小さい分にはぜんぜん構わないんやけどな

筋トレって限界までやるもんですか？
また、その限界というのも、痛くなるくらいなのか、それすら超してその動作が出来なくなるまでなのか…
無理は良くないとは思うのですが、辛くなってからが本番みたいな意見も見るもので…
筋力アップを目指した場合はどのくらい頑張るものでしょうか？

限界を知るのは限界を超えないといかんからな、超えればそれ故障や
ただ全力で行くのはそんなに悪いことじゃないさかい、ただフォームに気をつけてそれが崩れることが無い限り全力でいったらええんや

おっちゃん元気そうで何より。
バーベルプレートの件でヘコんでるんじゃないかと心配してたんだ。

おっちゃんどこ行ってたんだ？ ファンもいるんだから急にいなくなるなよ（はぁと）
ま、実物見たらゲロ吐くかもしれんけどなｗ

>>578
> バーベルプレートの件

詳しく！

>>577
ありがとうございます！
限界を知ろうと思います

>>571
まぢレスすると自分に効けばなんでもいいんだよ
常識外のことやって常識をよく理解できたり、案外通用する方法が見つかるかも知れない

>>578
詳しく

おっちゃん、どこにも行かんといて。

うち、おっちゃんの顔をみずに
筋肉見てるから、吐かへんよ。

おっちゃんはおれにベルトについて答えてくれたから好きだ

蛋白質が体重×2しっかり取れているのと50〜60しか取れて無い場合って筋力筋量かなり差着くの？体重は60として

うん。

ただ摂取カロリーが逆だった場合カロリー高い方がたんぱく質60程度の方が発達するんじゃないのか。
重要度としてはたんぱく質＜＜カロリーと聞いた。
まあ減量期は別だけどほとんどの人はそこまで必要ないだろうし。

>>586
よく分かっていない。
体重kg×1グラムで充分と言う専門家も多い。栄養士とかは口を揃えてそう言う。

筋トレは二日に一回は筋肉を休ませたほうがいいという話を聞いたんだけど
休みの日もプロテインは飲んだほうがいいかな

飲んだ方がいい。休んでいる間にも修復材料を供給しよう

最初の二カ月間だけジムに通い、筋トレのフォームを覚え
それ以降は自宅でのダンベル筋トレで安くすませようとしている者です。
質問が３つあるのですが、どなたか答えていただけると幸いです

・実際に自宅でダンベルトレに成功している方はいますか？

・ダンベルトレだと下半身の筋トレはどうしているのでしょうか？
　（ちなみに下半身の強化は目的ではないのですが、
　　ジムでやらされているので気になりました）

・wikiで色々なダンベルを見ましたが
　雑誌でとりあげられていたこの会社はどうなのでしょうか？（安い）
　http://www.fightingroad.co.jp/index.html?cid=googleFR002288
　使っている方がいたら教えてください。

ダンベルだけでトレに励むスレ　9レップスめ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1297826611/

こっちで聞いたほうがいいかもね。

wikiを見たら三つめの質問は既出でした！すみません！

＞593
ありがとうございます！

プロテインなんか金の無駄だ。
素質があれば、インスタントラーメンでも筋肉がどんどん発達する。
半年やってベンチプレスが100kgあがらなければ、諦めるかステいれろ。

インスタントラーメンなら食わないほうがマシ。

>>596
インスタントラーメンで筋肉がどんどん発達とは興味深いですね
よろしければ記録をお見せいただけますか？↓の辺りにでも上げて

http://www.axfc.net/uploader/

>>591
あざっす！

無駄だ！
諦めるかステいれろ。
年数重ねるごとに、空しくなるぞ。

手段が目的化してる意見は無視に値する

カタボリックは腱でも起きるんでしょうか？

理論上はカップラーメンだけで筋肉は発達するはず。それ以上に脂肪もつくけど。

　　　　／/￣￣￣￣＼
　　　彳丿; ／,,,,,,,,＼ u lヽ
　　　入丿 -□─□- ;ヽﾐ
　　　 | u:.:: （●:.:.●） u:.::|
　　　 |　 :∴）　３　（∴.:: |　え〜？？？？僕はウンコをたくさん食べて
　　ノ ヽ､　　 ,_＿_,. u　. ﾉ､　ﾌ〜!!ﾌ〜!!
　/　　　ヽ:.___;;;;;;;;;;___.ノ　　ヽ筋肉を発達させたけどな〜・・・
/　　　,ｨ -っ､.　　　　　　　 .ヽ
|　 ／　､__ う　人 　･　,.y　　i
| 　　　/　　　　　　 ￣　|　　|
ヽ､__ノ 　　　　　　　　　ﾉ　 ﾉ
　　|　　　　　　x　　　 9　 /
　　 | 　　ヽ､_　　_,ノ　彡ｲ　ｼｬｼｬｼｬｼｬｼｬ
　　　| 　　　　（U）　　　　|
　　　ヽ､＿＿ノ＿_ノヽ＿

>>603
カップ麺の栄養素調べてみなよ。
顕著に筋肉付く前に死んでるからｗ

一年程度で体重49、上腕32から体重69、上腕40って確実に筋肉より脂肪で増えた割合のほうが多いよね？

ちなみにそいつは自作プロテインできな粉、牛乳、蜂蜜で作ったものを飲んでるらしいんだが

>>606
筋肉より脂肪で増えた割合のほうが多いどころか、８割方脂肪だよ。

>>607

ありがとう。

やっぱりそいつがただのホラ吹きデブってことがわかった。

>>606
そいつさんの身長書かずしてどんな回答期待してんの？１７５ｃｍでそのスペック遷移なら
たいしたもんだと思うけどな。

自作プロテインという響きに、おっちゃんは一瞬ビビルのであった

大体ガリよりデブの方が筋力はあるというのが通説だしな。
ホラ吹きデブだろうがある程度いっちょ前なのは事実。

デブは体重と骨格がでかいからなんだろかな

常にウエイト背負って生活してるようなもんだし

>>610

そいつが言うには自作プロテイン最強で、筋肉の付き方が違うらしい

それはないわ

漢方薬とか秘密のものが色々入ってるのかもしれん

マサルさん思い出した

飲んだ時だけムキムキになんだろそうなんだろ

>>614
そういう事やのうて少し勉強しはじめるとプロテインというのはパウダーの事じゃなくてたんぱく質という意味で脳内変換されるんや
君の友人の言わんとするところを勝手に解釈してまとめると特製ポストワークアウトドリンクということになるんやで

プロテイン使わんでも飯と牛乳、時々肉と魚だけでちゃんと筋肉発達しとるよ
１ヶ月ちょいくらいで大分腕が太くなってきた

でもプロテイン飲むと筋肉痛が早く回復するけどな

チンニングは

上がりの時

息を 吸う？
珀く？

どっち

>>622
やりやすい方でええんやで

ヒッツ・ヒッツ・フーのリズムで。

どっち 呼吸の仕方チンニング

>>624
それはラマーズ法だろ。

誰か下半身のトレーニングメニュー考えてくれないか…

下半身嫌い過ぎてガチで半年以上全くしてなかったんだ
むしろそれ以前もほとんどやってなかった

このままではただの豚になると思って、今日から始めたんだけど
全然やってなかったから何をしたらいいのかわからない絶望

とりあえず今日は刺激に慣らす程度にして一時間ちょい
一回一回フォーム確認しながら丁寧にしてきた。

トレ内容はこんな感じ
http://i.imgur.com/2ALEv.jpg
http://i.imgur.com/OL0Aa.jpg
ショルダープレスとかあるけど、下半身の後に肩しただけだしスルーしといて。

ちなみにスペックは178cm、95kg、16〜7％、トレ頻度は週3〜4回、トレーニング歴1年ちょい

あとデッドもスクワットも全くしてない。ベルトも注文したし、デッドやスクワットも是非やりたい。

ずっとしてこなかったのを今になって後悔してる…

多様な意見聞きたいのでみんなお願いしマッスル。

生まれつき足腰強くて初めてのスクワットで140キロ上げたんで
脚は鍛えなくていいですか？なんか足鍛えないトレーニーはだめみたい
なこと書いてあって気になったんですけど

>>628
もし俺あてのレスなら変な誤解されてるから追記しとく

トレーニング歴は1年ちょいだけど、
柔道は高校卒業まで10年間してて
現役の時はずっと100kg超級で体重120kgのピザ

そんな感じ。

足腰は120kgの恩恵で人並みよりは強かったけど、最近鏡で見た自分の足のショボさに絶望感じて今に至る

上のレスみたら確かに俺のレスはあてつけみたいで感じ悪いな
上の方みてなかったから過去スレでそういう意見があったって話

既出だったら申し訳ありません。
筋トレの間隔なのですが、とある情報では一日やったら一日休む、というパターンが勧められていて、
またとある情報では三日行ったら一日休む。
と書いてありました。
自宅で行う簡単なトレーニングなので、全力でやってる方には申し訳無いですが、ベストな間隔を教えていただきたいです。

それと、筋トレ後には牛乳をコップ一杯のむようにしていますが、
タンパク質はやっぱり足らないですか？

長文失礼しました。

>>630
いや、全然感じ悪いとかは感じてない
むしろアドバイスほしいぐらい。

ちょっと俺も書き方が悪かったみたい。

ぜひメニューお願いしマッスル。

>>628
>足鍛えないトレーニーはだめ

判ってるじゃねーかｗ

>>627
マシンオンリーなら良い感じに組めとるとおもうで
ただカーフはドンキーも加えたほうがいいしハムも鍛えた方がええねぇ

>>628
おう？好きにしてええけど足やらんとみっともない体になるで
ちゃんと足を鍛え始めれば分かると思うが、これがまた上半身との連動で全体的な使用重量があがるんやなぁ
これは面白い変化なんやでぇ

柔道やってる奴はやっぱ強いんだなー。
特にはないけど、スクワットやデッドをやる際には、小さい重量からおっかなびっくりやっていった方がいい。
フォームの勘を掴むのには高重量低重量両方必要だから。
「俺は強い」と思っていきなり重量やるとアクシデントに見舞われかねない。

どうせ重量はすぐに大きいのになるだろうから丁寧にやっていきましょう。

>>634
おっちゃんやん！
昨夜はベルトの件ありがとう！
無事インザーのレバーアクション発注しました

次回から後3種目ぐらい追加してやってみます。

>>635
ただ、柔道してたせいかたまに腰が痛いんです…
体重の割りに起立筋足りないのかなやっぱ…。

スクワット、デッドはフォーム間違うと腰撃沈するとずっと認識してて
ビビりまくって全然やってなかったし、
通販で買ったベルトが届き次第やってみようと思います
軽めと丁寧さ意識します！

ありがとうございマッスル！！

>>605
死にはしねーよ

>>637
釣り・・・だよな・・・？

死なんだろ。

主食をカップ麺中心の生活にするだけなら、直ちに死ぬようなこともないだろう
だが、そこへ重度な筋トレと有酸素運動を上乗せして、その生活を継続していけば間違いなく寿命は縮んでいく

お前らついに脳まで筋肉になったのか

カップラーメン食う事に確実に時間単位で寿命は縮んでいるということか・・・・
どんな飯も腹7分目に抑えてサーチュイン遺伝子の獲得を測るのが賢いということですね！！！！

誰がなんと言おうとベンジョンソンが最高のアスリートだと思うよ。
俺は今でも彼を誇りに思う。
彼はアナボリックステロイドの効果を世に示したわけだし、
当時９．７台を出したのは彼だけ。
薬物使った云々言うやつはあほ。筋肉増強時使用して何が悪い？
彼らはプロ。最高のパフォーマンスを見せて観衆を酔わせるのが仕事

http://www.youtube.com/watch?v=4SH3XmMEf4Q&feature=related

寿命縮むなら寿命を延ばす物を食べればいいじゃない

>>638
バカ？

寿命縮めるとかじゃなくて・・・
カップラーメンで筋肉＞脂肪になるころにはもう寿命で死んでるだろって言いたかったんだが・・・

ひょっとして、脂肪の多いもの食べてると脂肪＞筋肉になるって思ってる？

>>647
そういうことじゃないんだけど・・・
ごめん、俺の説明がおかしかった
忘れてくれ

カップ麺だけしか食わなかったら死ぬだろｊｋ
必須微量栄養素全然足らんｗ

増量すると脂肪は絶対増えるけどそれ以上に筋肉増やせば体脂肪率減らしながら増量も
可能って事ですよね？

>>650
金肥大の効率は落ちるけど可能。

>>650
ネ申王見わる！

サプリなんてどれでも同じだから下らん論争すんな
それよりアナボリックステロイドのほうが断然いいって。

ベンジョンソン、マグワイア、ボンズ、ジオンビーのように
成功したいなら使うべき

>>653
アホか
１サイクル10万位かかるし深刻な副作用あるものを安易に勧めるな

>>649
ただちには問題はない。

お前は枝野か

スペック
身長173cm、体重63kg
理想はトロイの時のブラピの肉体
身長10cm足りないのはご愛嬌

さあて、筋トレするか！

ダンベルカールって肩から肘の部分は極力動かさないようにするものなんですか？

>>657
スレタイよもうぜ・・・・

>>658
二頭筋動いてなかったらカールする意味ないじゃんｗｗｗｗｗｗ

FRの60kgセットについてきたシャフトって
ワンハンドローイングやサイドベント用に
片方に5kgプレート８枚つけて40kgとかにしても大丈夫かな？

何でウエイト板ってガリとデブばかりなのですか？

体系を変えようと思って来てるからだろ
お前はマッチョが生まれつきマッチョだとでも思ってるのか？

http://www.youtube.com/watch?v=_QpU7tYZsZk&sns=em

サイドレイズって上の動画のようにやればいいんですか？

>>664
この動画まねしたら一発で肩壊して終わるよ。
サイドレイズなんて15キロもあれば十分三角筋は肥大する。

>>658
そうだね、その意識でいいです。
慣れてきてぎゅっとチカラいれる感覚が分かれば、動作終段に手首を返し少し肘を上げて収縮重視してもいいです。
ダンベルで腰に負荷かからないようなら、収縮時に前傾してもいいです。

>>664
これはヒドいｗ
いくら高重量チートでも、ピークで一瞬静止できないような重さにメリットは皆無。

>>664
この動画はわかりにくいけど
これは高重量で反動つけて挙げて降ろすときに力入れるネガティブ重視の上級者用トレ

初心者がやると効かせられないので全くパンプしないW

初心者はストリクトにできる軽めの重量で肩にピンポイントで効かすようにやりましょう

長文須磨

ラーメンの話は忘れろｗ例えで言ったんだからｗ
俺の言いたかったのは、プロテインや月ボ買ったことのない、無職や貧乏人が
適当なトレーニングでどんどん筋肉が発達していくのを見て、自分の素質に絶望したことだ。

ちなみに俺は、ザバスの会員番号二桁で、20年以上前にハワイの「マリーの店」からサプリを
個人輸入し100万以上の金を使い、ベンチプレスも高校の時に、100kgが半年以内に達成した
んだけど、ダメだった。どうだ虚しいだろ？でも今は幸せなんだぜ。

オレが始めてサプリ買った店は横浜の「ボディーメーカー」だったｗ

トレーニングしてない時、筋肉がぴくぴくと痙攣することがよくあるんだけれど。これは筋肉が成長してるとき？異化してるとき？

>>671
それ筋断裂じゃね

>>671
ああ、してない時か。すまんこ！
わかんね

>>671
代謝とは関係ないんじゃねえの？水とナトリウムで落ち着くと思う。

>>671
お前に話しかけてるんだよ、よく聞いてやれ

スノボが趣味だから、冬に向けてスクワットをしてるんだけど、
最近様子がおかしいので相談させてください。
回数は変えてないのにこの2週間くらいスクワット後の太もも疲労がひどい。
昨日に関してはスクワット後に全く力が入らなくなってしまった。
冗談抜きで立ち上がれなかった。
今も力が入らなくて、壁につかまってやっとたてる。
太もも以外はなんともないです。
病気なのでしょうか。

つオーバーワーク

>>676
頭のね

>>676
バセドウ病の可能性有り。
他には食欲旺盛なのに体重がそんなに増えない、もしくは減る事がある。
あと細かい字を書こうとすると手が震えて上手く書けないとか、
そんな症状があれば、ほぼ１００％バセドウ病確定。

バセドウ病でなければ多発性筋炎の可能性有り、
こちらは放置すると寝たきりになってしまう。
早めに内科を受診して血液検査をしてもらえ。


血液検査項目でＴＳＨ／ＦＴ３／ＦＴ４が異常値ならバセドウ病、
ＣＰＫが異常値ならば多発性筋炎の可能性有りだが、
検査項目は他にもあるから、できるだけ早く内科を受診汁。

すんません、返信遅れました
以前TVでムキムキ少年のドキュメントをやってたときに筋肉の急成長があるとピクピク痙攣してたとか何とか言ってたんで関係してるかと思いました
でもネットで調べると悪い状態みたいなのも見たので気になって

>>677
自重のスクワットのみでオーバートレーニングなんてありえるのでしょうか

>>679
病院いくなら整形外科ではなく内科ということですね。
ありがとうございます。

筋肥大目的ではじめた筋トレで、前回したのが先週水曜日で（通算4回目）、5回目をほんとは昨日するはずを雨天の中行くのﾏﾝﾄﾞｸｾでサボっちゃいました＞＜
トレ時にきちんと回復してるなら2-3日毎のトレーニングがいいようですが、1日2日伸びてもダイジョブですよね？
今日の夕方トレに行ってくる予定ではいます

筋肉痛が治ると、超回復の証拠と聞いて質問です。
腹筋おちょっとでも曲げるといたいのが、トレ翌日です。
そのつぎの日からは、かなり曲げるとちょっと痛みます。

ちょっとの痛みでも、トレするべきでしょうか？

>>676
メシ食ってないとき、生理の時はそんな感じ。あと気づかないけど微熱続いて風邪引く寸前のようなとき。
エネルギー代謝にビタミン・ミネラルは想像以上に重要だから、MVMをしばらくラベルの倍量摂ってみるとよくなりそう。
それでも継続して不調ならば、やはりお医者さんに行きましょう。「疲れてるときは運動控えましょうね」で終わる医者は
さっさと退散したほうがいいです。

今更超回復とか…

>>681
自重スクワットを毎日やりまくってたらそのうちオーバーになると思うんだがｗ

筋トレしたくないからアニ見てる最中とかにできるムキムキになれる道具とかありますか？

>>687
腹筋台買えば？

通販の電流流して:((´ﾞﾟ'ωﾟ')): ﾋﾟｸﾋﾟｸするやつ
ハンドボールの選手が出てるのがお勧めかな
彼みたいなバキバキの腹筋になれますよ

カーフが細すぎなんです。
壁に指一本で身体を支えて片足カーフレイズでも十分鍛えれますか？

>>690
駄目。

wiki見てて思ったんだけど
なんでwikiにアフィリエイトが仕込まれてるの？

多人数で作業すんのに、誰か個人に金が入るのはよくないでしょ

>>684
最近異常に腹減るんでエネルギー不足かもしれないですね。
昼飯食べても16時には空腹なんですが、仕事終わるまで飯食えないんすよ。
ひとまずMVM試してみます。

>>686
自重のみ、なおかつ週2回なのでオーバートレーニングは考えにくいです。

>>692
しかも勝手に凍結していて編集も出来ない状態。
個人のブログと変わらない。

>>694
勝手に凍結って最悪だな
個人がこのスレ使って金儲けしてるだけじゃねーか

どうして今までこの状態で放置してたんだ
とりあえず次スレからは外そうぜ

>>695
はずすのはいいけど、データはコピーしてそのまま同じもの作ってくれよ。

そりゃまた別の話だろ
とりあえず外すのが先

>>697
はぁ？今から作れサル

連絡は[email protected]にメールして下さい。
件名（Subject）に「Weight Training FAQ」もしくは「筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki」と必ず入れて下さい。
それ以外のメールは自動で削除しています。

アフィが仕組まれて凍結されてるならテンプレから外すのは決定だろ

てか、アフィ元の楽天やアマゾンには通報した？
wikiにも通報できんのかな

本当に貧乏人は見苦しいから同じ空気吸いたくねえわ。
糞みたいな筋肉つけてもまったく社会の役に立たないんだから
２ｃｈなんてやってないでさっさと死ねばいいのに。

ああ、そういやIDコロコロかえるウンコ野郎に荒らされたんだっけ
そりゃ管理人つけないとやってられんわな、給料代わりだとおもってあきらめろよサル！

正直、自分らは金取られてるわけでもないし
ぶっちゃけどうでもいい
こういうの気にするやつって２ちゃんのコピペ
張ってるだけのアフィブログにも火病ってるんだろうな

>>702
>>703

たぶんwiki荒らしてスレのテンプレアドレス弄ってたのも>>697=700だろ。
こいつは一般のトレーニングブログとかのアフィにも食いついてた乞食のキチガイ。

俺はwikiの管理人に月１０万入ってたとしてもまったくなんともおもわねえわ。
そんなめんどくさいことようやってくれるわと思うだけで。

すごいな
俺が荒らしにされてるわｗ

>>705
そらそうだろｗ
このスレに必要も無いのに、くだらねえ嫉妬でグダグダ糞みたいな
文章書き込み続けてるんだもんｗ
荒らし以外になんだっつーんだよｗ

>>704
んな事はわかっってんだよｗこいつはテンプレのアドレスいじくって別スレ立てて喜んでた池沼
ほんとうにウンコとしか形容できない人間のくずなんだよｗ生きててもしょうがないからはよ逝けと言ってるのに
なかなか逝かないどうしようもないウンコ野郎なんだよｗｗｗ

>>705
お前は心底凄くないな

ID:QDjBYw6U
ID:CQGIh7ka

流れ的にはこいつらが「アフィ厨本人乙！」だと思うんだけどな。分かりやすい過剰な反応だしね。

アフィ厨ってなんだよｗ
俺が毎月５００円お前にくれてやるから今すぐ氏ねｗ

>>709
まさにその通りなんだろうな・・・
質問に答えてる訳でもないしな。
ウ板で初めて黒いモンみたわ。

お前は死んだ人間に毎月５００円払うのか？ｗ

>>709
嵐対策して今のものと同等の物持ってきたらいつでも変えていいと思うよ
まぁ同等だと今まで管理してたぶんかわいそうだからせめて見やすいものがいいんだけどな

それをしないでウンコ臭振りまいてるんだから笑い話にもならんわ

>>709
それしかないと思うんだけどな
擁護する理由が1つもない

アフィ先に通報して、契約解除されれば凍結解除するかな

今見たら、今月もせっせと更新してるんだな。
ここに張り付いてる、小遣い稼ぎは本気、ということは分かった。

とりあえず俺は通報してみる
アマゾン、楽天、グーグルでいいかな

http://whois.ansi.co.jp/weighttrainingfaq.net

ご商売だったようです。

>>717
んん？
どういうこと？

大胸筋の下部を大きくしたいのですが、どの様なトレーニングをすればいいですか？
また、大胸筋の内側につける時のトレーニングも教えてください。

>>718
自腹でVALUE-DOMAIN経由でドメイン取得し、さくらインターネットのホスティング（たぶん）サービスを利用し管理している、ってこと。

鯖代もかかるんだからアフィくらいいいだろ
どうせゴミみたいな収支だろうし

凍結を解除して、通常管理させればアフィもなくて
誰でも自由に編集できるんだから
凍結解除してもらうのが最優先でしょ

wikiの荒らし対策なんていくつでもあるわけだし
凍結する理由にはならないし、ましてや個人が他人を強制的に排除して金儲けする理由にもならない
アフィりたいならブログでも作ってそこにコピペすりゃいいのに

そもそも>>717で儲ける気まんまんってのがよくわかるし
それなりてか、結構な収入が入っているんだと思う

>>722
だからお前が新しいの作れば?

腹部、というか鳩尾の下辺りが出っ張ってて悩んでます
下腹は出てないし胸も出てないのでちょうどその間だけポコッとしてて変な感じです
何やら腹筋がないと内臓に押されて腹が出るらしいのですが、これは腹筋が足りていないということでしょうか？腹筋つけば引き締まりますかね

アフィリエイトのおおまかな仕組みは・・・
・クリックするだけで加算、購入に至ると更に加算
・クリックしただけでは加算されないが購入したら加算
と、いろいろオプション選択できるので、どうせ購入はしないだろう、と予想して
金額は少ないがクリックオプションだけにする、とか選べる。広告主によって
金額はまちまち。

筋トレして、脚〜何まできたえると、
短距離は速くなり、長距離は遅くなるというのは事実ですか？

>>724
そう言う場合もある、ただ主にウエストが細くなるわけであって
そんな上のほうは効果は薄い普通に内臓脂肪だと思われるのでダ板へ行ったほうが賢明かと思う

>>726
肥大向けの筋トレだと当然そうなるよ

ごめん・・・
「脚〜何まできたえると」
の意味がわからない。

>>723
どうしてここの有志が作ったwikiがあるのに新しいの作らなくちゃいけないの？
大勢で作った物を勝手に凍結して自分の物にしたわけでしょ
そこになんの疑問も持たないわけ？

乗っ取った本人だから疑問もたれないように話そらしてるんだろう

今まで三頭のトレしてなかたんだけど三頭のトレはじめてからちょっとして
ダンベルカールが今までの重量上がらなくなったんだけどなんか理由ある？

何言ってるか分かんねーけど、スクワットしっかりやると
他の部位が伸びやすくなるのはガチ　特に体幹のトレ
俺はスクワット100上がるようになってからはランジばっかりだけど・・・にゃん！

>>729
いや、たぶん管理人が一人で作ってる
お前見たいに大声の奴がごく少数居るわけ、口だけは立派だが誰も協力しない奴が
WIKI荒らして悦にいたるウンコがそれ修正したのは管理人もちろんログとって前かr管理してたのもそいつ

>>731
同じ日に最初に来る種目が三頭なら単なるスタミナ不足
それ以外なら単なるモチベーションの低下か栄養状態が悪いか
ほか二頭使ってて疲労が残ってるか、考えられることは山ほどある

>>733
勝手に凍結されたって言ってるじゃん
その凍結される前は有志が作ってたんだろ
それに一人でやるならwikiでやるなっつー話だ

>>735
＞その凍結される前は有志が作ってたんだろ
違います

それに大問題なんですが・・・・勝手に凍結されたといってる馬鹿は一人だけなんですけどｗｗｗｗｗ
荒らした本人以外に無いわけｗｗｗｗｗｗなんでそうすぐ墓穴掘っちゃうの?ｗｗｗｗｗｗｗｗ

そんなに死にたいならはやく死んでくれよｗｗｗｗｗ

お前みたいに大声の奴って、俺が気づいて書き込みした時は
サルだウンコだ荒らしだと大声上げて叩いてたのはお前だろう

雰囲気がまずくなったからって何を今更

>>728
全身という意味です。すいません。


>>727
今加重で、スクワット10×3　　カーフレイズ10×3で足は、速くなりますか？

>>737
ん？積んだか?そのウンコは何するの?

>>736
違いますって、凍結されていなかったときに誰一人書き込まなかった証拠でもあるの？

それに荒らしたいとかの話じゃなくて
wikiにアフィがあるのはおかしいし、ここの情報や有志が書き込み
徐々にできてきたwikiを個人が勝手に凍結して、金儲けしちゃいかんでしょって話なんだけど

>>738
何もしないよりは当然早くなるが
短距離を早くしたい場合はウエイトも重要だけど早く走るトレーニングもしないと効果は薄いと思うよ

>>741
ありがとうございます。

筋トレと陸上トレーニングします。

>>740
だから最初から出来上がってたのを書き込める状態で管理人が持ってきたわけ
だから徐々に出来たという経由は無いね

>>742
それならいいじゃないの、ぶっちゃけ全身の筋トレだけで200位なら本当に早くなるんだよね
まぁフォーム完璧に身に着けるに越したことは無いけど

誰か>>719おねがいします

>>743
書き込める状態ってそれが普通なんだけど、だからそこに誰も書き込んでないって証拠は？って聞いてるの
荒らしは書き込んだのに誰も書き込んでないって証拠

最初からあの状態じゃないんだから徐々にできたという経緯がないってことはないでしょ
で、今はここの情報を丸写しして増やしてるの？

wikiとは名ばかりのアフィサイトをテンプレにしてるだけなんだけど
それならテンプレから外して、普通のwiki置いた方がいいんじゃね
勢いがない終わってるスレならまだしも、ウエイトトレ板でもトップ近い勢いあるスレだし普通に育つよ

>>745
下部は通常のフラットベンチ、ディップス、ディクラインベンチ等々大胸筋の内側って中心部分?
それならフライやケーブルクロスオーバーが有効とされているけど、ただ単に筋肉量不足が原因だね
胸は上中下の区分しか無いわけだから、多角的に満遍なく刺激していかないと発達するのは遅くなる

いい加減にして欲しいなw
そのwikiがどうたらは、自治スレとかそっちに移動してやってくんない？

>>719
大胸筋下部はディップスが有効。
中央部は・・・強いて言えば
ナローグリップベンチプレス。

>>746
ん？信用していないんだったら自分で丸パクリして新しいのを立ち上げればいいよ最初からそういってるだろ
どんな板に出入りしてるのかしらんけどほぼ管理人が居て管理されてるのが当たり前、なぜならウンコが居るからこれ常識

>>747
>>749
ありがとうございます。
ディップスを追加してみます。

>>750
では、次スレはテンプレから外して
通常のwiki置くよ

まともに記載する人とかは登録できたりするできるので、別に個人一人で管理する必要ないし

>>752
はい失格、アフィ無しでお前が管理するのが正解
出来ないならその資格は無いね、もう嵐が出て何レスも迷惑かけてるわけだからね

>>749
チチの内側とか全力でフライだろ　適当なことを、いちびってレスしてんなよクソガリ野郎が

>>753
だから荒らし対策はいくつでもあるんだって
wikiいじったことないでしょ

もう本人乙としか言いようがなんだけど

>>755
だからもへったくれも無いからね嵐対策は管理人が管理すること以外ありえませんから
もう本人乙としか言いようが無いんだけど

TSA全部取って5分間維持し続けたら強制勝利でいいと思う

誤爆

チニングが連続で出来ないんですがどこを鍛えれば良いですか？
二回は出来るんですが体がノ←のように曲がってしまいます。
下半身が曲がるのは腹筋の力が足りないんでしょうか？

綺麗に出来てなくてもやり続ければ形になっていきますか？
チニングを上手く出来るようにあたって何処か鍛えた方が良い所ありましたら教えて下さい

>>759
二回じゃどうしようもないね、ラットマシンつかうか斜め懸垂か下に台置いて足の力でチートするかして下地を作るんだな

>>759
やせろデブ←マジレスするとこれだけ

>>693
亀すまん
異常に腹減るのはマジでバセドウ病疑った方がいい
俺もやった口だが、筋肉の落ち方は凄まじいぞ
他の自覚症状として、異常に喉が渇く

筋トレなんかしてないで働けよ

最近フラットベンチと5キロのダンベル2つで筋トレ初めた超初心者ですが
ベンチに寝転がってプレス、フライ、プルオーバをそれぞれ20回3セットをやったあと
起き上がるとなぜか腰がものすごい痛いんですが（長時間中腰で作業した後のような感覚）
いったい何が悪いんでしょうか？

なんだろう
ベンチプレスのときに奇妙な姿勢になってるとかかな
とりあえず腰を故障しないうちにベルトの購入をおすすめしておく

ID:CQGIh7ka
しゃべんな

逆切れキター！

スレ荒らしにイラつくのは普通のことだけど…
逆キレって何に対するモンなんだろうな。
まぁNG放り込んだからあとは好きにしてくれ。

相手にしてはいけません　というのはこういうことなんだな。

聞いても居ない宣言で遠吠え、哀れよのう！

スポセンのフリーウェイトコーナーに通いだしたので
元から持ってたダンベルいらなくなったんですけど
皆さんこういう時どうします？

放置
筋トレに興味もちだした友人親戚がいればそいつにやる

ダンベルその他はオークションで売っても送料高いからそんな値段つかんから
俺も知人に譲るな。ただジム行くの面倒な時とかジムの連休の際最低限のトレはできるから
スペースがあるならとっておくのがいいかと。

>>759
チニングだとチヌ釣りのことになるんだぜ…。

やり続けても綺麗な型になるから
１、２週間は頑張っていろいろ試行錯誤してみてくれ。
あと腹筋使ってるとしたらチンニングとしてはまだまだ違う部分に力が入ってるかも。
試行錯誤してるうちに主要な筋肉付いてくるだろうから
次からは持ち上げるときに使ってる筋肉を意識してやってみるといいかも。
主に広背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、大円筋が使われてるから、そこを意識して持ち上げてみてくれ。

身長173体重54
トレーニングほぼなし
ベンチプレスmax60kg

素質ありますか？

>>774
なんの？

>>719
この質問何度この板で見たことか。
とりあえず、共通して言えることは大胸筋が「小さすぎる」こと。
内側を狙って肥大させることはできない。
普通にベンチやフライやり込め。

>>774
知るかボケ
素質ってのは自分で積極的にトレーニングの理論を勉強して実践
壁にぶち当たったらどう試行錯誤して乗り越える
それを如何に生真面目に繰り返し継続でき結果を出せるかだよ

>>774
部活歴なしで初ベンチ60キロなら素質抜群。ポスト児玉。
部活歴ありであればまあまあ強い程度。

大胸筋トレをインクラインやらデクラインやらやり分けるのは最低ベンチ80キロでセット
組むぐらいになったからだな。ただトレを飽きないためならやり分けてもいいかも。

>>685
超回復って過去に否定済？
そういう記事あったら読みたいのだが

ただの概念なのに否定も糞もあるか。

今の若い連中は知らないだろうけど
昔ポパイというアメリカ産のアニメがあって
ブルートという悪者と戦うときにホウレン草を食うと筋肉が盛り上がってパワーアップする
という設定だったんだけど
これのせいで当時はホウレン草は筋肉にイイんだとずっと思ってたんだが
今の時代ホウレン草が筋肉にいいと聞かないけど
ホウレン草っていくら食っても筋肉にはあまり効果はないのかな？

ショルダープレスのとき僧帽筋が緊張してたら三角筋追い込めてないってことですよね？
肩甲骨をどうにかすれば僧帽筋を使えないようにできると思うんですが、どこに意識を持っていけば三角筋のみに利かせられますか？

デッドリフトが腰痛で出来ないんですが
デッドリフトやってないボディビルダーって変わりに何やってるんですか？

>>781
あれは放映当初のスポンサーがほうれん草の缶詰メーカーだったからだそうです

情弱な質問かもしれないけど
インクラインベンチの
シートパッド（座るところ）って
なんのためにあるの？

ごめん、説明が足りなかった。
シートパッドの角度調節がなんでいるの？
って質問だった。

プロテインスレとどっちに投下しようか迷ったんだけど、
筋トレ→ジョギングっていう流れの場合ってどのタイミングで
プロテイン飲めばいいの？
ジョギングは大体一時間〜一時間半ぐらいしてる。

>>787
しつこい
スレないくらい検索しろ
好きなときに好きなだけ飲んだらいい

今日腰ぶっ壊したんだが常にトレーニングベルト巻いてるのって血流悪くなったりする？
これ巻いてないと腰痛くて10分も座ってられないんだが

>>788
ごめん、質問の仕方が悪かった。
筋トレ→プロテイン→ジョギング
でいくべきなのか、
筋トレ→ジョギング→プロテインなのか。
ゴールデンタイム云々でいうなら前者なんだろうけど、体の負荷的にどうなのかなと思って。

ゴールデンタイムは都市伝説

カフェインどうやって取ってます？
やっぱりサプリ買って摂取してるんですか？

プロテインに牛乳混ぜるのはよくないとよく聞きますがどうしてですか？

>>790
60〜90分も有酸素やるんなら、筋肥大よりも体脂肪減少に主眼を置いているんだと思うけど、
筋トレの時間が30分以内で軽いメニューなら、全部終わってからプロテインで良いと思うよ。

筋トレ時間がが30分以上でそこそこ筋肉を疲労させるなら、後の有酸素運動中に血中アミノ酸不足による
異化（筋肉が分解して血中にアミノ酸を放出する）が酷くなる可能性があるので、
筋トレ→プロテイン→有酸素の順で行い、筋肉量減少を抑える工夫をした方が良い。

まあBCAA使う気なら、トレ中にBCAA・糖を補給しておいて、有酸素運動中の異化を抑え、
最後にプロテインを飲む方がベターだけ思うけど。

>>789
医者行け

>>791
多くの研究者が実験で証明しているのに何を根拠に言ってる？
ソース出せ

>>792
ＮＯサプリ飲んでる

>>793
運動直後のプロテインは牛乳で割らない方がいい
牛乳に含まれるカゼインというたんぱく質が胃の中でゲル状になり吸収に時間がかかるから
寝る前や食間など長時間に渡りたんぱく質を身体に供給したい時はむしろ牛乳で割るべき

>>773
三角筋後部も使われてるよ。

質問ですが、リーマントレーニー達は
仕事中どうやって、カーボの補給してますか？食事の合間にプロテインだけですか？

プロテインバー

プロテインバーってほとんどたんぱく質無いような・・・

http://www.suntory.co.jp/softdrink/proteinwater/
僕はこれを飲んでますね、プロテインがなんと2500も入ってるらしいです
それなのに1本50kcal以下！すごいですよね！

じゃあ、プロテインを飲める職場環境だったら、作ってのむのが一番いいということなんですかね？

一番値段がリーズナブルで定番のプロテインの銘柄を教えてください
海外国内問いません

お前が生み出したものなら無料だ毎日飲め

クイックマッチョってどうなのあれ

>>799
物によるが一本で30g入ってる物もある
日本産はしらない

陰毛の上のあたりの筋肉を鍛えるにはどうしたらいいでしょうか？
腹筋をしていて、へそ周りはついてきたようですが、
陰毛の上のあたりはついていないため凹んでしまってます。

>>805
マジ？
詳細ｷﾎﾞﾝﾇ

DNSのプロテインジュースじゃだめなの？

>>807
Allmaxアイソフレックスバー
Dymatizeエリートグルメバー
VPX Sportsゼロインパクト
とか
自分が使ってるとこは取り扱い少ないからこんぐらいしかないけど探せばもっとよくていいものがあるとおも
あとお手軽だけどプロテインに比べてコスパが格段に悪い

>>786
座面が床と並行だと、ずり落ちる。

>>809
ﾄﾝ
でも便利だよね

とゆうことは、プロテインを食間に摂取すれば
カタボは防げるとの認識であっているでしょうか？

初歩的な質問ですみません。

筋トレの減量期というのは、
普段のトレーニングのまま摂取カロリーを減らせばよいのでしょうか。

または食事はそのままに普段のトレーニングに有酸素運動を組み込むのでしょうか？

>>812
そう。
>>813
ビルダーなどは上のやり方が一般的。人によっては有酸素もやる。
しかしあくまで、トレとタンパク質摂取量は普段と同じで。

筋肥大にはコンパウンド種目とアイソレート種目とどっちが向いてるの？

>>813
すまん。言い足りなかった。

＞または食事はそのままに普段のトレーニングに有酸素運動を組み込むのでしょうか？

カロリー制限無しで、運動のみで痩せるのはかなり無理があるよ。やってみれば分かるけど。

>>802
オプチマムピュアホエイ

いきなり質問すいません。



どこの部位でも、丸三日休ませればトレしても大丈夫でしょうか？

>>814
ありがとうございます、とゆうことは
6：00 起床 プロテイン
7：00 朝食
10：00 プロテイン
12：00 昼食
15：00 プロテイン
18：00 夕食
就寝前 牛乳でとかしたプロテイン

トレーニング無い日はこんなかんじに
なるんですか？

>>794
ありがとう、参考にさせていただきます！
今は腹筋腕立てスクワットしかやってないから30分以内で終わるので、
トレ→プロテイン→有酸素でいってみる。

プロテイン摂ればいいってもんじゃないよ。
プロテインといってもカロリーあるから摂り過ぎると減量に差し支えるし。
あくまで食事の内容と必要なタンパク量、摂取可能カロリーとの兼ね合い。
食事の内容を書いてないでプロテインを気にしている時点でどうなのかな・・・

>>814
カロリーが足りないからそのたんぱく質も全てエネルギーとして消費されるのでは？

ケインコスギって181cm67kgの割には身体デカくないですか？
自分も同じような体格なんですが、普通にガリです。
やっぱり骨格の差なんですかね？

一、身長をサバ読んでる。
一、裸でのきっちりした体重計測。
一、手首足首の太さ、体幹部の面積（内臓の大きさ）、胴の長さ。
一、首が長い。

ジャーマンボリュームトレーニングってどう思う？

>>819
そんな飲まんでいいｗ
オマエは食事でタンパク質を摂らないつもりなのか

>>819
>>819
そうだな、悪くない。
体重×2=一日に必要なたんぱく質量

だから、プロテイン32g×4回=128gとなり、おまえさんが仮におれと同じ体重90kgだとしたら、(90kg×2)-128=52gを食事で摂ればいいよ。
プロテインも食事も全てのたんぱく質が体に吸収されるわけじゃないから、少しくらい多めに摂ってもかまわん。

>>826
>>827
どっちが………
自分がおもってたのは、
一日に必要なタンパク質−食事でとれるタンパク質＝プロテインでとるタンパク質÷4で
プロテインの一回でのむ量を減らして
回数を増やした方がいいのかと思いまして。

質問だけど重いのて短い回数と軽いので多い回数とどっちがいいですか

目的によります

>>829
前者は筋肥大、後者は筋持久力。
だとおもう

そうだね、プロテインだね

今流行りのインナーマッスルってなんですか？
要するに見かけ倒しじゃなくて役に立つ筋肉ってこと？

>>40
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

相手が素人なら張り手一閃で相手の頭をミンチにしてしまう、そんなNFLの選手のような破壊力が欲しいのですが、どのようなトレーニングを積めば良いですか？

ダビド・ローイングのやり方が乗ってるサイトがみつからない

そんなNFL選手いません。

>>836
「筋トレ丸わかり大辞典」にちらっと紹介されてたけど、インクラインベンチにうつ伏せになってやるだけだよ
ベンチに体重を預けられるから腰を痛める心配が少なく、フルレンジで広背筋を鍛えられるのが利点
普通のTバーローとかだと肩胛骨を寄せた状態じゃないと危ないからね

>>838
これでいいじゃん。
http://ameblo.jp/try-senyu/entry-10962026131.html

>>828
君のそのやり方でいいよ。
食事で摂れるタンパク質を計算して、足りない分は一回分を少なくしてパウダーを小まめに摂る。
それが一番いい。

優し ガチムチの兄貴達(´・ω・`)

俺のためにメニュー組んでよ(´・ω・`) ダンベル60kgセットとベンチだけはアル

ベンチプレス
スクワット各１セット。以上！

>>840
ありがとうございます。
筋トレがんばります！！

>>841
今までどんなメニューこなしてきたんだい？

>>844
超適当 回復とか考慮しないで適当に組んでやってた
胸・背中 二頭
△ 僧帽 三頭
2日休み
胸・背中 二頭
△ 僧帽 三頭
脚

腹筋毎日

三角の意味分らん。

>>846
自分で書いてるじゃんｗ

>>845
いいんでねーの？
でもなんか間隔が

胸は胸
肩は肩で日別にやってその部位を沢山虐めた方が良いんじゃないかなー
補助で使われた筋肉疲れるだろうし

と無知の素人が言ってみる

え？
補助で使った筋肉をさらに鍛えるんじゃないの？パンプしてるんだからさ肥大できるぞ

ケトルベルという器具が良いと聞いたんですが・・
それを使えば細マッチョになれますか？

なれるよ100回やりな

>>836
>>838
うおッ！！？俺以外でダビド・ローイングの種目の文字を2ちゃんで書き込んでる人がいるのを始めて見た！！！！！
利便性と効率の良さの割には全く知られてない種目だよね。
ワンハンド・ローイングが難しい人はこの種目で肘引きのコツをつかんだらいいと思う。

>>852
俺ワンハンドローイングで肩と前腕しか効かないからダビドってやつ興味あるわ

斜め懸垂を三日に一度くらいしてたら
左の肩甲骨の背骨側が痛いんですけど
何故でしょうか？

ワンハンドローで肩と前腕しか効かないってｗｗ
そのほうが難しいだろｗ

>>841
一通り鍛えていけるメニュー考えてやったぞ
これだけで、胸、背中、脚、二頭、三頭、三角と鍛えていける

月曜日(背中＋胸+三頭+腹)):チンニング → ダンベルロウ → ダンベルフライ → ダンベルベンチ → ダンベルライイング → クランチ
火曜日:休み
水曜日(二頭+腹):ダンベルカール → コンセントレーションカール → クランチ
木曜日:休み
金曜日(脚+三角+腹):ダンベルスクワット → ダンベルショルダー → サイドレイズ → ベントオーバー・リア・レイズ → クランチ
土曜日:休み
日曜日:休み

>>856
841じゃないけど参考にさせてもらう

BIG3とか細々したのじゃなく一瞬の力を出して一発で全身鍛えるのないの？

>>858
界王拳でも習得したら？　全身ずたぼろになれるよ

ケトルベルってネットで見たけど、ダンベルの方が使える気がするわ

リストストラップを購入したものの、
巻き方はググったら丁寧に解説してる
サイトがあったので分かったけど、片方巻いたら
もう片方が巻きにくいんですが、慣れでしょうか？

>>853
君の場合、背中のトレの根本的なものが分かってないな。そこを「掴め」ば全部一緒だから、すべてまとめてできるようになるはずなんだがな。
背中のトレってさ、独学で習得するのはマジで難しいよ。早いとこ誰かに習ったほうがいい。
オレも最初に習ったとき感じたよ。こりゃひとりじゃ絶対に無理だわ、って。
で、オレももう何人にも教えてるが、全員がやはり同じことを言うね。
こんなの教えてもらわなきゃ出来るようになるわけがない、ってね。

>>862
>>854
おねさいします

>>862
広背筋のフルレンジは背中を丸めて重量を引くときは胸を張るで合っていますか？
腕を伸ばすことで広背筋を目一杯に伸展させてるんですよね。

>>861
うん、そのうち楽勝になる

ワンローで前腕・肩に効いちゃう人は、きっとリアレイズを肘曲げてやってるようなイメージ。
体幹の置き場所と上腕部の角度を模索して、一番効率悪いところを探してみるといいと思う。
あと、重すぎなんじゃないかな、多分。

179cm、60kgのクソガリだが何kgになれば脱ガリだと思われる？
細マッチョ(笑)でも構わない
とにかく鶏ガラから脱却して人体模型のような最低限の人間のシルエットを得たい

腹筋を２セット位やった所でつるんですが、原因がわかりません。
同じ症状で解決した方もしくは解決方法を知ってる方はいませんか？
トレ歴は６年位で他の部位は問題ありません。

>>867
８０キロ越えればソコソコ見れる身体になるよ。

ジムにあるトレーニングマシーンを全てサーキットで付加８割を１０回づつ フリーウェイトも含めて
全種目を回ったら
一体どんな効果が得られると思いますか
一種目につき１０回と言う事で、お願いします

>>870
時間がたつ

>>869
誤爆スレチなのにありがとう

身長−１００か…
体脂肪１１％のままだったら相当いい体になりそう

質問
筋トレはじめて3ヶ月くらいなんですが、力こぶを作ると三角筋と二頭筋の間にもう一個
こぶみたいのが出るんだけどこれって普通？

>>868
腹筋はアップがいらないと思ってるだろ？
多分それが答え。
ベンチでアップ含めた2セットでつる奴をおかしいと思うのが普通。

あと背中は基本的に肩甲骨を寄せる動きを腕と絡めて行くのが基本。
おかしな話だけど腕で引くのが基本で、腕の力を抜いて引くのが基本でもある。
実際問題腕の力を抜くことはないんだけどな。
あくまでただの意識の問題。

前かがみで腕と肩の力を抜いて、首から下の背中の真ん中だけで腕を引くといいよ。
多少からだを捻ってやるくらいが正解。

デッドでも同じ要領で死ぬほど効くのでおすすめ。
背中ﾄﾚが嫌いになっても当方は関知しませんのであしからず。

プッシュアップバー使いながら腕立て
して道具使わずに、普通の腕立てしたら
普通の方がしんどいんだけど
どうしたらいいかな？

金無いから物干し竿の両サイドに重りをくくりつけてバーベルの代わりにしてるんだけど、問題ないよね？

貧乏なのは問題だと思う

>>877
折れたら大変
つーか物干しが折れない程度の重さなら他のやり方でいいと思う

>>877
痛い全体、何キロでやってるんだ？
そこが問題だろ！

>>864
完璧かどうかは見なきゃ分からんが、恐らくあってる。
背中が丸まるのは、肩を前に出すと胸椎が曲がるので自然なこと。
できれば、腕を伸ばしきるとかというより、肘にダンベルがくっついてるようなイメージ。すると、腕はやや曲げてたほうがよくないかい？（オレはそう）

肩を出したとき、肩を下げて、脇の下の背中側（主に大円筋）に力が入ってれば、肩甲骨は開く。と同時に、その肩甲骨に広背筋は引っ張られる。
この感覚が掴めてるのなら、ワンロー、ベントロー、合戸式デッドなどは全部出来たも同然。

貧乏なのでプロテイン安く買いたいのですが
どこで買えばいいですか？

>>879>>880
25キロぐらいにしてるけど、折れそうな感じはしないよ。
ダンベルもあるけど一つだから、両腕同時に鍛えられる方が手間省けていいと思って自作したのよ

>>882
安全な業者から有名メーカーを買うだけ

レッグプレスマシンの背中側の角度を変更することは、
効き方にどういう影響を与えますか？
背中をたてる（角度を大きくする）ほうが、
きつくなってるような気はするんですが、
一方で、効きは悪くなってるような。。。


↓のようのタイプのものです。
ttp://www.gunspo.com/products/detail.php?product_id=113

>>882
ウチの近所のドン・キホーテはザバスのプロテイン100が3200円位で安い

俺だけか？

普段重い物を持ったり、引っ張ったりするとき『大胸筋！』『上腕二等筋！』とか心の中で言ってる奴は。

有酸素運動すると筋肉が落ちるって本当ですか？

トレ後にプロテイン＋オレンジジュースを飲んでるんですけど、これを
プロテイン＋マルトデキストリン＋オレンジジュース
プロテイン＋マルトデキストリン＋水
このどっちかに変えようかと思うんですけど、どっちがいいですかね？

mixiの筋トレや筋肉コミュでベンチ120ｋｇ以上を持つ人が殆どですが、見た目はガリガリです。筋肉の量は関係ないのですか？
アメリカでもジム通いでベンチ平均90ｋですが、日本人がベンチ平均120ｋ？
世界一腕力があるのは日本人？
日本人はガリでチビで外人さんの半分程度なのに不思議

切実な質問なんだが、

普通に生活するだけで、背中がガチガチになって困ってる。
そのせいで緊張性頭痛によるめまいと疲労ですぐに横になりたがる…まだ若いのにまるで自律神経失調症のよう（　＾ω＾）…

姿勢悪いと思って背筋鍛えてもますます背中が固くなるだけで改善しないよ！？

どうしたらいい！？これってリンパの流れが悪いの？運動は筋トレ少ししかしてない。

とりあえずこんな時間に起きてるような生活やめるとこから始めろよ

ダンベルプレスとダンベルフライの相互表を教えて下さい。

腕立てやスクワットといった自重トレのみ行っています
どうしても利き手・利き足の右側に負担が寄ってしまうのですが対処法は無いでしょうか
筋肉痛が来ても大抵右側のほうがきついので偏っているのは間違いないのですが

>>881
この背中を丸めるフルレンジだとベントローやワンローの場合、腰を痛めることになるから
>>838のダビド・ローイングが最も安全に広背筋をフルレンジに動員できるトレということになるね。
このトレはやってみるとかなりスムーズに広背筋に効かせられるよ。

>>890
全然不思議じゃない。むしろ当たり前。
ベンチは腕が短い方が有利だから、アメリカ人より日本人のチビコロの方が有利。
ベンチの世界大会で日本人が余所の国の人からどう思われてるかググッてみろ。
そんな常識も知らない初心者乙

>>891
一度、腕のいい整体師とかマッサージ師に診てもらったほうが良いと思うが。
自覚症状が薄くても、疲労が溜まって筋肉が強張っている可能性が高いと思うが。

自重スクワットって尻を地面スレスレまで落とす必要は無いんですか？
自分は今までそうやってました

>>891
おれも長年似た様な症状に悩まされて
精神科いったらなおったよ。ってゆうか
薬飲んでるから症状はでてない
いまは元気にジムで筋トレしてる

二つ質問があります。お願いします！

普段小腹が好いたときとか、トレーニングの一時間前とか、何か食べたいというときに家に何も食べるものが無く、
そういうときに食べれるもので栄養価が高い物を探しています
筋肉を鍛えているものにとって良い、携帯、保存できるようなものでお勧めの食料は無いでしょうか？

もうひとつです。
私は心が弱く、普段から弱気になってしまうことが多いのですが、そういう時は決まってトレーニングが出来ません…。
そういうときに、無理やりでも奮起させたいのですが、栄養ドリンクなどを飲んでいはどうかと考えました。
ああいうものの効果、あるいは効果があるならばお勧めの物を教えていただけませんか？
一本300円くらいになるとちょっと経済的に厳しいかなって感じです。

ちなみに昨日コンビニでレッドブルを見かけて買ってみたのですが、プラシーボかな？と思いました。
というのも、飲んだ直後はやる気になったのですが、やっている最中にまた心が散ってしまいました…
一応がんばってやり切ったのですが、普段から奮起できるようになるか、少し不安です。

以上の二点です。
どなたか教えてください！
お願いします。

連投すみません
ところでＢＣＡＡってトレーニングしない
日はのまなくていいんですかね？
しない日は基本プロテインだけですか？

マッチョになるには筋トレ以外に方法ありますか？

>>901
そうだよ
今日の質問はそれくらいにしとけ
しつこいと嫌われるぞ

>>891
運動やっても硬くなるなら内科疾患、自律神経疾患の疑いがあるかも
整体・鍼灸マッサージ・接骨院より一度内科の受診をお勧めする
ちなみに俺鍼灸師

>>900
なんなんだよお前 豆乳でも飲んでろ クズ

>>904
僧帽筋痛めて首が回らなくて往生してるんだけど鍼灸って保険効く？

フルスクワット本当のやり方はひざが床と平行の状態からもう少し深くしゃがむやり方なんですか？それとパラレルスクワットって何ですか？

>>906
基本的に保険きかない
あと腕に個人差ありまくるから評判聞いてから行った方が良いよ
腕良いとこならビックリするくらい良くなることもある
基本は傷めた直後はアイシングと安静
患部の熱が引いたら温めながら軽く動かしていく
ってかんじ

>>900
BCAAのむとやる気がでてくる
NOサプリのむともっとやる気がでてくる

鍼灸って保険利かなかったっけ？

保険きく

>>908
そっか、サンクス。
安静にしとくわ。

保険きくって思ってるのは鍼灸接骨院でやってもらって自費と混ざってるだけ
保険対応には特定の難病以外は医師の同意書がいる
しかも診療報酬が滅茶苦茶少なくなるから殆どの鍼灸院では使わない

お灸なら自分で出来て良いぞー
友人のレポートだと代表的なツボに千年灸(簡易灸)やるだけでも運動後の乳酸値とかの回復が著しかった
マッサージ30分＋ストレッチ位の効果出てたよ
筋肉に対してのツボならここで聞いてくれれば教えるし

>>891
自分腰椎ヘルニア持ちなんだけど、背筋がガチガチってのは腹筋側が弱っててもなる事あるらしいよ
背筋だけじゃなくて腹筋も鍛えるといいかも
背筋側は多裂筋とか脊柱起立筋？なんか名前忘れたけど細かい筋肉が多いから
鍛えるなら腹とか尻がいいと整形の療法士さんに言われたよ
使いすぎで疲労でガチガチって事もあるから、そういう場合は筋トレより柔軟性あげる
ストレッチの方がいいと思うよ

違和感抱えたまま無理してヘルニアになると大変だよ・・・orz
あんまりこわばりが酷いなら整形で筋弛緩剤なんかも処方してもらえるよ（ミオナールとか）
薬も飲み続けるのはよくないから、多少楽になったら無理のない範囲でストレッチでほぐすといいんじゃない？

>>913
そーなのか、鍼灸整骨院ていうからすっかり利くもんだと思ってたわ、サンクス。

オレンジジュースを凍らせてジムに持っていこうと考えているのですが、
冷凍することで品質は劣化しますか？
ビタミンと糖質の摂取目的で飲むので、特にそのあたりが気になっています。

>>900
俺はジム行く前にプロテインとコーヒー飲んでる。
カフェイン取れば集中力が上がるよ。
携帯食はカロリーメイト食ってるよ。

>>895
分かってないなぁ。そんなんで腰を痛めるかどうかなんて、やってりゃ自分で分かるだろうに。
胸椎丸まって、それ以上丸まると腰までヤバい、ってところを自分で見極める練習もしなきゃいけないのよ。
ダビドローなんてのは所詮はメイン種目になんてならん。上のやり方はいずれ通らなきゃならん道なんだよ。

>>901
朝の寝起きは飢餓状態だからトレーニング関係なく取って損はないよ。
あと、メンタル面でやる気が出るから鬱にも効く。

誰か>>876を・・・

>>920
ｸﾞｸﾞﾚｶｽ

>>890
１２０は中級者ぶる吹かしに丁度いい数字だから

腕立てやった翌日三角筋に効いてるんだがなんでだろ？

胸にも効いてはいるんだが三角筋のトレやったなという印象
三頭筋ではなく三角筋

>>890

おまえこんな奴らが書き込んでるのを信じるなんて純粋なんだなwww


> 身長175センチの体重73キロで、93キロ10レップ。
多分MAX100くらい。
多分ですいません。。
だって、MAXやっちゃうと、その日のメニューに 支障が出ちゃってもったいない???? という理由で、筋肥大を目指してる中級者くらいになると、MAX最近計ってないやって人、けっこういると思うんですけど、どうでしょー？

>>913さん　
自分、外側シンスプリントで悩んでます
温湿布やらストレッチを自己流でやっててもイマイチで

足千里にせんねんきゅうは過去にやったことはあるんですが
効果的なツボが有ったら教えて下さい

最近増量しようと食べる量と回数増やしたら、大便が一日二回はするようになったんだけど普通ですか？
うんちは下痢ではありません。

今夜7時だぞおまいら全員見ろ
ttp://uploda.in/img/data/img6602.jpg
ttp://uploda.in/img/data/img6603.jpg
ttp://uploda.in/img/data/img6604.jpg

このデブは元々体を鍛えていたな

これトレーナーの宣伝だろ。
さわりだけＴＶでやってみせて、詳しくはご入会をってやつ。
前にロンブー敦の番組でもやってたけど、全く参考にならなかったな。
まぁ、そこ晒すと商売にならないからねｗ

>>928
だねｗ

>>927
マジで？正しくトレーニングすれば三ヶ月でこんなになれるんですか？
ここの人達も大したことないですね

まじかすげぇな、、

双子なんじゃね

>>931
君は一回痛い目にあわないと分からないタイプだな

体脂肪率ってどっかでタダで測れませんか？

家電量販店

老人ホーム

>>927
これ
beforeがＣＧじゃね

>>927
これ100％別人だな。
髪の生え際と前腕の
血管の形が全然違う。

いやまず目が違いすぎるだろ

あと、>>937が言うように、
beforeがＣＧなんだろう。
いくら20〜25kgの減量をしても、
ここまで顔が縮むとは
正直考えにくい。

左足の痣もあるし同一人物臭いよ
脚だけ比較すると３ヶ月で殆どと言っていいぐらい変化がない
なのに上半身だけ大変身ｗ

目ははれぼったさ無くなったらこんな感じになるじゃね？
既に言われるけど、元々鍛えてた人が脂肪つけて落としただけなんじゃないの

まぁ、俺的にはコッチの方が凄いと思うけどね。
http://www.youtube.com/watch?v=sQPXg7rOYI0
http://www.youtube.com/watch?v=LdZhWp2h-14&feature=relmfu

>>943
ああこれはあるね
通常は3ヶ月で絞ってもここいう風にしかならんよ
いくらなんでもｗ
>>927の3ヶ月後は減量しただけにしては広背筋が有りすぎる
あの幅はいくら何でも3ヶ月じゃ無理っしょ
それか元々鍛えてて上の写真撮る時にわざと肩胛骨閉じて広背筋見せないようにして撮ったか

>>943
体は普通に絞れてるのに、顔は必要以上に肉がそげ落ちてんな

月謝４２万掛かってなれなかったら訴えられるよね？

>>946
そんなのどうとでもなるじゃん
変な薬とか買わせたりしてなけりゃ
本人の努力不足の一言でどうとでもｗ

SEOみたいに成果報酬がいいんじゃないの。期間内に1kg減るごと10000円とか。

筋トレやりながら４ヶ月で17キロ落とした
皮膚がたるんで困ったよ
体質かもしれないけどこんな風にはならねーとおもうけどなー

>>949
それって直らない？

レスリングで減量した時１ヶ月で１５ｋｇ落としたけど全然たるまなかったよ俺は

ほほう。

馬鹿だなぁw落とした脂肪の替わりに、筋肉を入れてやるんだよ、そうすれば弛まない

>>951
それはキミが１５０ｋｇだったからですね、カレリンくん

誰か>>876を・・・

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>>950
ちょっとずつ治ってきてるよ
88→71キロ
体脂肪は26→10になった
服はXL→M
体重キープして１ヶ月
まだお腹とお尻がたるんでて凹むわorz

>>927 これ、7：54からなんだね。　探したじゃねーかｗ
ジョギングして風呂入って見れるな

ジムのマシーンを各１０回を全種目、廻ったら

一体どんな効果と体に仕上がりますか

重さは、自最大の８割で１０回

ホムトレのダンベルベンチで
バーベルのベンチプレスにどこまで対抗できますか？

>>959
スタビリティーを鍛えられない不自由な体。

筋トレはやるなら今日はもう無理っていうくらいやったほうがいい？
それとも少し余裕を残して終わるくらいがいい？
例えば前者は一日のセット数とか無視してがむしゃらにやる。
後者はセット数決めたらそれ以上はやらない、みたいな。

>>959
効果１−−邪魔なヤツだ、と嫌われる。
効果２−−疲労する。

>>960
ホムトレでバーベル使えばいいじゃん

>>962
今日はもう無理っていうくらいやって
明日また別の部位を今日はもう無理っていうくらいやって
明後日また別の部位を今日はもう無理っていうくらいやって
明々後日また別の部位を今日はもう無理っていうくらいやって
一生この繰り返し。

173
72キロ
22％でした
死にたいです

>>964
質問に答えてください

>>965
さんくす。
まだ余力があるからやってくる。

>>967
バーベルもダンベルもどっちが優れてるとかないから安心しなよ
停滞期がきたらちょっとこっちでやってみようかなー、くらいな感じでいいよ

>>969
サンクス

【僧帽筋から】背中【脊椎起立筋まで】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315309827/l50

なかったので立ててみました
たくましい背中のための情報を交換しましょう

中途半端な筋トレしてたら逆効果だったりする？　ただの時間も無駄？

体を満遍なく鍛えたいんだけどどう言うメニューすればいい？
ちなみに身長165体重55あー鍛えてるなー程度にはしたい。

腕立て伏せいっぱいだおぅ！

ど真剣ではなく
ヘルスアップくらいの気分で
そこそこガッチリに向かう初期効果は
いつごろまで？
１年くらいはチンタラやってても伸びますか？

伸びないよ。
スポクラに通ってる
オヤジ連中と同じ運命になるだけ。

９５９の回答を願う真面目に

>>959

>>973
ベンチプレス、ダンベルフライ⇒ショルダープレス、サイドレイズ⇒スクワット、デッドリフト⇒チンニング、ワンハンドロー⇒休息
すべて10レップ×3セット。これを1年繰り返せばＴシャツ着ててもああ鍛えてるなぁ程度にはなれる。中4日は初心者だと休めすぎな気もするのでどれか２つを一回で済ませて中3日の方がお勧め。
デッドリフトだけは無理すんな。

あとトレと同じくらい飯と睡眠が大事だから飯くいまくれ。

ダイエットが主目的の場合は筋トレはあまり本格的にしないほうが良いですか？
筋肉とはいえウェイトアップはしたくないです

ダ板へ

>>899
そうか、おれも一度精神科いってみるかな・・・それとも心療内科？
>>914
腹筋か・・・鍛えてみるわ！たしかに胃下垂でお腹ぽっこりお腹だし。

>>980
高須クリニックでも行って脂肪吸引してもらうといいよ

増量→脂肪吸引→増量→脂肪吸引

天才キタコレ

腕立て（3秒かけて降ろして、4秒かけて元に戻す）を10回3セット
10kgのダンベルの上げ下げ片手5回3セット
肘を台においての10kgダンベル上げ下げ片手10回3セット
逆立ちしての腕立て10回3セット
足を台に置いての腹筋20回5セット

というメニューを2日に一回ずつ行って、その後にプロテイン（DNSのホエイ100%）を飲んでいるのですがはっきり言ってこの運動量でプロテインを飲んでも太るだけですか？

>>982
行くなら心療内科だな。
神経症の症状が身体症状として出てくる場合、その人の弱点に出てくる場合が多いんだよ。
多いのが胃。腸なら過敏性腸症候群。喉ならヒステリー球。心臓なら、どこも悪くないのに心臓バクバクしてパニックを引き起こす心臓神経症。

ただ、オレは医者じゃないから確実なことは言えんけどさ、まずは背中の骨に異常がないかどうか、整形外科に行ってレントゲン撮るのが先だと思うぞ。

銀座くりにっく

>>986
その前に通常腕立ては降ろす時の方に時間かけるもの。

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( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ

あ、ヤベ。身が出た。。

ガチムチマッチョになりたい

うん。

大至急誰かＭＡＸの計算方法教えて

筋ジス、硬化症とかだったらやばい。医者池

>>995
知らなくていいことだよ。

愛、覚えてますか？

999？

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