前スレ★★筋トレなんでも質問スレッド274reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?ウェイトトレーニング関連リンク

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

前スレ★★筋トレなんでも質問スレッド273reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1312205318/

初めてスマホから立てたらスレタイミスったぜい

立て直してもいいのよ

　

あげ

本スレ↓


★★筋トレなんでも質問スレッド240reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1313354366/l50

>>6
テンプレのアドレスが間違ってる方が隔離スレ混同しないように

全身を3分割で鍛える場合ですが胸肩３頭・背中2頭・足と胸肩2頭・背中3頭・足とでは
どちらが良いでしょうか？2日やって1日休みで２周すると休みが３日入ります。

後者の方がおっちゃんは好みやな、前者やと追い込みかけられるイメージがあるんやと思うやけど
どうも、かんばしくないんや。ちなみにその休みのペースでやるんだったら休み無くして周4か5で全身回した方が楽やぞ

胸背、腕肩、足腹がいいと思う

ホムトレでハムストリングスを鍛える種目は何かありますか？

スティフデッドリフトやな、ただ難易度は高いでぇ

>>9
アドバイスありがとうございます。
いまは前者でやっているんですがどうも具合が良くなくて悩んでました。
一度後者に切り替えてみます。それと２〜３周目に入ると回復しきれていないのを
感じておりましたのでこちらの方もアドバイスどおりやってみたいと思います。
背中を押していただいてありがとうございました。

自分、筋トレ前に３０分くらいかけて静的ストレッチやってるんですけど、あるサイトに筋トレ前に静的ストレッチやると逆に怪我の原因になる、エアロバイクやジョギングなどの有酸素運動の方良いと書いてあるんですが本当なんでしょうか
みなさん筋トレ前の準備運動はどんなふうにされてますか
http://homegym-training.com/training/training1_04.html

>>14
間違ってはいないよ

>>10
種目の組み方もそうなんですが休みの入れ方についてもかなり迷っておりましたので
今回は９さんの下さったアドバイスに従ってやってみようと思います。
ありがとうございました。

>>14
まぁええんやけど、普通にトレ前のウォームアップで事足りるやろ？
例えばおっちゃんはトレ前に10分〜15分トレッドミルやってからトレに入りウォームアップセットをやってから本番セットやな
ストレッチ入る隙間あらへんがな

ああいかんよく読んで無かったわ静的はあかんでぇ、筋出力が下がるわ怪我の原因になるわ
これだけはやっちゃあアカン！動的と間違えたわ堪忍な、

>>2
ワロタwww
ツボってしまったwww

みんな昆布食べてる？
グルタミン酸と食物繊維が豊富だぜ

なけなしの金でアイアンマンかマッスル＆フィットネスを買おうと思います。
それぞれの雑誌の特色があれば教えて下さい。
田舎なのでネット購入しか方法は無く、立ち読みなどで調べることはできません。
よろしくお願いします。

腕立て連続34回腹筋20回背筋30回
連続だとこれが限界。しかし休むと意味がないだろうから連続してやる

筋トレは回数ではなく負荷力がなんぼなんです

>>21
そんなゼニあったら食事を充実させた方がなんぼかマシやと思うけどな

家トレーニングでのハム

うつ伏せ
脚交差
伸ばそうとする 対 曲げようとする
でレッグカールの動き

>>24
田舎の市営ジムで、周りは皆ダイエットや健康作りの人ばかりだからそういう雑誌でも見てモチベーション保とうかなーと。
小遣い製で金は無いけど栄養はそれなりに取ってます。

兄貴たち一緒に ジムにイキませんか？

プロテインって筋トレ直後に飲むのが良いって聞きます。
筋トレ後に軽いジョグや自転車などの有酸素運動をする場合には、
ジョグに行く前か終了後か、どちらに飲めば良いでしょうか。

>>26
おっちゃんはアイアンマンの方最近買ってたけど半分くらい広告やったで、でしかし画像や動画ならネットで拾い放題やと思うで

>>28
全部終わってからでええで、むしろトレ前にプロテインやカーボの補給は済ませておいた方が身のためや

本スレ↓

★★筋トレなんでも質問スレッド240reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1313354366/


ココは前スレにいの荒らしの隔離スレです。
なので「前スレ」という名前になっています。

皆さん本スレへどうぞ。

>>29
ありがとうございます。
それではのんびりジョグに出かけてきます。

>>30
君ひっしやな、初心者が来るスレでテンプレ壊れてるのは致命的やで
そんなスレに冗談でも移動させたらアカンよ！

おし上げとこか！

サッカーやアメフトの人みたいな太い脚に憧れるんですが、
一般人が手軽（特別なトレーニング器具を必要とせず）にできますか？
競輪選手も脚太いから
坂道の多いところを自転車で乗ればなれますか？

ろうと胸なんだけど筋トレする場合注意ある？

少しブレーキかけたままこぐとすんげぇ効くよ

医者に相談

質問!
仕事のシフトが9日周期で今はこういうローテで筋トレしています
1日　下半身
2日　肩・背中
3日　腕・胸・腹
4日　休み
5日　下半身
6日　腕・胸・腹
7日　肩・背中
8日　休み
9日　腕・胸・腹
最近疲労がたまっているようでいまいち追い込めません
なので、思い切って一周(9日)何もせずに疲労回復期間としてみようかなと思っていますが
やはり筋肉は落ちてしまいますか?
筋量はすぐ落ちることはないと聞いたんですが心配です
9日程度なら神経系の退化のみっていう考えでよろしいのでしょうか?

>>34
一般人がそのスポーツをやらずに、一番お手軽にアスリートみたいな体型になれるのが筋トレ。
アスリートの体に憧れ、そのアスリートと同じスポーツやってたら、そいつと同じだけ練習しなきゃいけなくなる。

筋トレは、もっとも効率よくやるために器具は絶対に必要。
器具無しで自重などでやってても、無駄な労力になる場合が多い。つまりエネルギーの無駄。いつまでたっても、体なんか変わりゃしない。

さっさとジム行き、どれだけ早く正しいフォームとやり方を身につけることができるか。ここが重要。

初めてグローブ買った。Harbingerのリストラップのやつ。
手首の保護をしてくれるとのことでよさそうだし買ったんだけど
帰りの電車でふと疑問に思った、リストラップのグローブで
リストカールってやっても大丈夫？　リストカールのときだけ
手首のラップは緩めるかはずしてだらんとしてた方がいいかな？

>>38
君みたいにガッツリやってる人間は、休むのが怖くなるんだよな。
しかし安心しな。９日どころか一ヶ月だって大きく落ちることはない。
一ヶ月もすると、神経系は確かに落ちて、トレ初日はビビるｗ しかし、そんなのは２〜３回ですぐに元に戻る。かりに筋肉がわずかに落ちてても、この２〜３回で戻ると思うぞ（経験上）。
９日程度ならいい休養だよ。逆に体がうずいてきて、休養後のトレは充実するよ。

>>39
おっちゃんのログよんだら隔離スレを落とす利湯は分るよな？
もうちょっと詳しく語ったるけど、そもそも隔離スレはボンクラのボウズはスレ番号やらテンプレのアドレスをわざわざ改装して立てた釣りスレなんや

あと君の隔離スレの17番は酷い回答やで

明日から本気出す！

>>40
せやな

>>42
隔離スレの意味は分かった。

ところで、オレのあの回答が酷いだと？ 言葉が足らずに説明不足なのは認めるが、具体的にどこが酷い？ 回答次第ではアンタのトレ技術も知れるよ。

>>45
何でミッドレンジ種目を2種採用してコントラクトポジションの種目をやってもやらんでもいいわけ？
おっちゃんの言ってること分かる？

筋トレのメニューで質問なのですが
現在週2-3回で上半身はダンベルベンチ100とダンベルカールをやっています
ベンチとダンベル20ｋが2つしか道具はありません

上記を2年近くやっていたのですが、上半身の細かい筋トレに分けようと思っています。
胸、ダンベルベンチ100
腕、ダンベルカール30
前腕、リバースカール60
肩、？
背中、？

とりえず大ざっぱにわけて、こんな感じにしてみようと思っています
肩と背中もやりたいのですが、ダンベルとベンチでできるオススメのトレーニング方法や
上で分けたトレーニング方法に変更したところがあったら助言お願いします

>>38
具体的にどう追い込めないの？メイン種目の重量が変わってないのであれば休まずメイン種目だけで回す
錬度や神経系の落ちはかなり厄介でできればトレは休みたくないんや、もちろん怪我は別やぞ、ただ疲労が次回に残るようなトレの仕方には問題がある
ここを改善していかにゃアカン！

>>47
テンプレ読んでジムへ行こう
おっちゃんは応援しとるで

今来ますた、男なのに女の貧乳みたいになっちゃってるんですが、大胸筋鍛えるには何やったらよいの？

揉んだらええんちゃう？

>>46
あ、なんだ、そこか。
もちろん意味分かるよ。

キックバックってのはさ、一番上でより力が入るだろ？（アンタが言ってるのもこの意味だ）。
しかし、ここで収縮した力を抜かずに戻すのが、ほかの種目より難しいの。特に初心者には。ヘタすりゃ、手首の位置が真下より前方へ戻してしまってるヤツもいるくらい。
ならばケーブルのプレスダウンで、一番下で肘をロックして、肘を外に向けて強く収縮させればキックバックなんかよりぜんぜん効くよ。
ま、一般的な回答ではなかったかもしれんが。

>>41
大して落ちないってわかっていても休むと筋肉が落ちるって恐怖がすごいですね
大した筋量もないくせに
兎に角いっぺん休んでみることにします

>>48
仕事で結構汗を流すような事をやるので、最近の暑さもあると思うんですが
1セットやるとヘタってしまうというか、まぁ精神的なとこもあるのかもしれないですが
今までトレーニングを休んだこと無いんですが試しに休んでみることにします

返答ありがとうございました!

>>52
うん？効く効かなないじゃあらへんで？

ヽ( ・∀・)ﾉ ｳﾝｺｰ

腹筋ローラーってかなり効くの？

好きな奴はかなり好きなんだがおっちゃんは好きや無いな
ローラーだったら器具無しの方がええし、普段はアブベンチと器具なしのローテやで

じゃあ、プッシュアップバーは？

>>56
いいえ

>>58
マルチは感心せんなぁ

>>60すいませんでした

分ればええ、手首を立ててやれるから負担がかからなくてええで
しかし、腕立てがベンチに比べて必要な時ってないと思うでぇ

>>62
でも鍛えられる？

やらんよりは良いけどな、せいぜい厨房に自慢できる位やぞ

>>64
アブベンチってどれくらいで割れるの？

割れる割れないより短時間で追い込めるのが美味しい

おっちゃん、腕に血管がハッキリ浮き出てる腕にしたい時はどんなことやればええの？

ガチで年取れば出やすいで、まぁ若くて出ない分には皮下脂肪が多すぎるんや
あとちゃんとトレしてれば血管も育っていくさかいそれも併用すれば完璧やな

ありがとう

今は腕立て20ツイストクランチ20三セットづつやってるんだけど、このまま続ければ血管も浮きでる？

>>54
そこに関してはやっぱおっちゃんが正しいわｗ
特にここみたいに見ず知らずのヤツにアドバイスするのには基本的なこと言っとくのが無難だね。
ミッドレンジ＋フレンチプレス＋キックバック、みたいに。
実際に手取り足取り教えてやる場合、オレがススめたそれ以外の種目で強烈に収縮させることを教えれば、キックバックなんてやらなくて済むんだが。

>>32
初心者が来るスレなんだから、誰でもわかるように一つにまとめれば？
スレ2つも使っていつまで初心者を惑わすつもりなの？

本スレ↓　あっちのが先に立ってるんだから、あっちを使ってテンプレ修正してあげれば良いのに。
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1313354366/

基本はミッドレンジ、コントラクト、ストレッチの3種目これ以上はイラン
特に高重量で行うミッドレンジ種目を二種なんてやる必要はわい、それに何や君キックバック恐怖症かなんかか？

体を水平にして体の後ろまでちゃんと引ききればストレッチ種目として完全に機能する
チートで入れても同じいいんやで、初心者にはおススメできんけどな
トレーニングは毎回同じ子とやってたらアカンのや色々な種目入れ替えていかんとほんと停滞するで

この上なく負荷をかけて筋トレした直後は血管がもろ浮き出るよね
筋肥大目指して3週間やってきたけど早くも目に見えて効果が出てきた

>>72
先に立ってた？それは違うで先にたって普通に流れてたのはこっちや
なんか途中から出来たのがそちら、君もわかっとるやろ、なんもしょうがない考えしとるのう
消費スピードも全然違うんやから諦めとき、隔離スレ1こ消費する間にこっちは4つは流れてるでぇホンマ！

寝る前にあげとこか〜

>>73
毎回同じ種目でやってるんだけど、使用重量は着実に伸びてる。
こういう場合でも種目も変えたり、セット法を変えなきゃ筋肉の成長は滞る？

>>77
伸びてるうちはいじくらん方がええよ
でもそのうち滞ったり色々工夫しなくちゃいかん時が必ず来るんや

ただ単に筋トレしてるだけじゃ筋肉はつかないんだよね？ランニングかなんかしないと…

>>73
おっちゃんの言ってることは正しいんだけどさ、三頭の種目でEZバーでのトライセプスエクステンション、これについて少し誤解してないかい？
これは三頭の種目の中でも、唯一、より長頭にフォーカスできる種目だよ。二の腕ブルブルのとこね。言うならば、長頭のミッドレンジ種目って感じ？
おっちゃんの言う三種では長頭により効くのはフレンチプレスだけ。もちろん、ナローベンチは高重量扱えるし三頭全体に効くけどさ。しかし、どれも外側のほうが刺激されやすい。
その三種では足らんと思うわ。トライセプスエクステンションは外せないよ。

>>80
誤解も何もモロにミッドレンジ種目やがな別にEZばーを使わなくともシングルダンベルで攻めたりダブルで攻めたり色々できるやろ？
それにナローもミッドレンジやで何度も同じ事いうようになるけど同じ種目ばっかりで成長できればそれしか要らんわけよ
でもコレばっかりは人によるしタイミングによるわけ、選択肢は広げて最低限の刺激を与える
ちょっとPOF理論について勉強したほうがええで、おもしろいで

もうおっちゃんはもう寝るよ真面目なトレーニーがこんな時間まで起きてちゃイカンぞホンマに！

おっちゃんvs長文厨(パーナル厨)

どちらに軍配が上がるか見物だな

おはようございます
自宅でトレしようと思ってます
筋肉に関して完全に初心者ですが、本とかサイト見れば、
ある程度トレーニングできるでしょうか？
ちなみに5年ぐらい運動もせず好きなものばっか食ってたピザです

> 筋肉に関して完全に初心者ですが

なんかワロタ

>>83
そういう話してんのとちゃうんよ、よう読んでみ

>>84
こんなサイトにたどり着く前にジムへ行っとけばええんや
まぁ来たんならしょうがない将来的に家でトレすることを目標にとりあえずテンプレ読んでジム行っとこか！

なんで標準語で話さないの？
面白いと思ってんの？

ネットで関西弁使うヤツは大概キチガイ

おっちゃんはウエイト基地外やからしょうがないんや！

何故ベンチはあんなに奥が深いのですか？

大阪だろ？
大阪人は我が強過ぎで我慢が利かないから凶悪犯罪が減らない
体だけじゃなく心も鍛えよう

>>83
いや、オレも自分の採用してる種目ひとつひとつには、フォームとか徹底的にこだわるし自信あるよ。
しかし、知識の幅広さと経験ではおっちゃんのが上だな。もうこれは認めざるを得ない。
おっちゃんはトレ歴20年以上とかじゃね？ ま、歴が長くてもダメなヤツいっぱいいるけどなｗ

オマエらもこういう人がタダで答えてくれてんだぞ。少しは敬意を持て。関西弁も味があっていいじゃないか。今は亡き粟井センセみたいでｗ

>>90
浅いと体大きいひとは腰かけられないからでしょうね
保育所の椅子は浅いし

>>92
関西弁ってだけで生理的に受け付けない
悪いな

関西弁に変なイメージ持ってる奴は大概テレビとかの似非弁しか聞いたことなくて嫌悪してるんだよな
県内に引き篭もってるとわからないだろうが近畿辺りのどっかを旅行してみればいい
至極自然な言葉が聴けるからすぐ慣れるよ、あーでも大坂だけは行くなよ絶対だぞ

岸和田にようこそ

84です。ありがとうございます
ジムは近くにないし仕事柄時間が定まらないので行けないです
腕立てもできないようなピザです。はずかしい
とりあえず60kgダンベルセットとベンチ買えばおkですか？
買ったほうがいい本とかありますか？

本を買う前にお菓子を買うな

デッドはやらなくても問題ないですか？

>>99
それはおまえさん自身が決めることだろうよ

やらなくても問題無い

>>100
胴の厚みが欲しいんですけど必要ですかねr？

ここでいいのかわかりませんが質問させていただきます。
妻がボディメイクで片手３０キロのダンベルが２つ欲しいと言うのですが、
ボディメイク目的の女性が（続けられたとして）そこまでの重量のダンベルは必要あるのでしょうか？
ボディメイク目的の女性は、大体どのぐらいの重量を扱っていらっしゃるのでしょうか？
バーベルも欲しいらしいです(５０キロ）
情けないですが、男の自分でさえそんな重量挙げられないと思うのですが。

おっちゃん
一緒にジムいこ（はぁと）

トレ前ってバナナ以外におすすめある？

BCAA

bcaa

筋肉痛について
朝起きるのも辛く、腕を上げるのも辛いくらいの筋肉痛はやり過ぎなのかな？

>>108
いや、普段トレやらな過ぎなだけ
いきなり頑張り過ぎ

高負荷低回数と低負担高回数では身体の見た目は変わりますか？
速筋の一部は遅筋に変わるとのことですが

ＢＣＡＡを気軽に安価に取るには、ＶＡＡＭかプロテインなのかな

プロテインはやる前にもやった直後と同じぐらいの量とっとくのがいいの？　

>>109
刺激に慣れれば起きないだろ？

>>95
何を言ってるんですか？ここの人達が言っていることは
関西弁が駄目とかじゃなくて何で標準語で統一されている2ちゃんで方言や地方なまりがまかり通るのかということでしょう。
青森や沖縄出身の人がその地方の言葉で自由に話されたら良い気分はしますか？

> 標準語で統一されている2ちゃん

> 青森や沖縄出身の人がその地方の言葉で自由に話されたら良い気分はしますか？

クッソワロタwww

>>113
べつにええやんそんなこと気にすんなやw

今高校2年のバスケ部なんですが部活ではウエイト全然やらないです
フットワークなどの運動量はかなり多くきつく運動量が多すぎるせいか体重が全然増えません
筋トレ始めてまだ2か月程度しかたってませんがこのまま続けて効果は期待できますか？

ほとんどできない
さらに食うか、でなきゃどっちかを諦めろ

自重一本でトレーニングをしてきた者ですが、一月前にジムデビューをしました。
そこで質問なのですが、皆さんはトレーニングの翌日は、毎回筋肉痛になりますか？

高負荷低回数にて、胸、腕、腹、脚を中心にトレーニングしていますが、張る感覚のみで、筋肉痛にはなりません。
追い込みが足りないだけでしょうか？

>>118
自重でやってきたってことは、ほぼ自己流だろ？
すると変な癖がついてしまってる可能性大だな。
限界まで追い込む＝体力の限界、になってしまってる。対象部位がオールアウトしてるんじゃなくて、体力的に疲れてオールアウトしてると錯覚してる。
フォームが悪いと適切な刺激が入らないんだよ。
正しいフォームで適切な刺激が入ると、黙ってても筋肉痛は来るよ。
よく筋肉痛は関係ない、と言うヤツいるが、こういうヤツは本当にデカくなってるのか？ パワーリフターみたいなやり方してるんだろうな。
オレはどのトレしても４〜５日は筋肉痛になってる。まわりのデカい連中も同じ。トップビルダーにもなると、一週間のローテで次の週の同じ曜日に回復が間に合わなかった、なんてこともある。

あとさ、なんで背中やらんの？ 胸の1･5倍はやったほうがいいよ。

>>116
人目を気にせずプロテインを飲め。
朝と部活前（2時かその辺の休み時間でもいい）、部活終了後に飲め。
オーバーカロリーとの勝負になるくらいに飲め。でも基本その三つくらいでいい。
休みは朝だけでいいよ。でも気になるなら時間帯を適当に調べて飲むがいいよ。

でも休みは休め。プロテインは基本いらない。
飯だけしっかり食え。
プロテイン代をケチらず、練習もサボらずせっせとやれるような環境にしておくがいいよ。

>>120は極論としても、効果は期待できると思うよ。
効率としてはあまりよくないかもしれないけどね。
実際のところ慣れによる要素が大きい。
何はともあれ続けなよ。

大胸筋鍛えるには何がオススメ？

>>122
オススメはフラットでのバーベルとダンベルでのプレスとフライ
インクラインでのバーベルとダンベルを使ってのプレスとフライ
あとはディップスはやっておきたいところ。

>>123
ありがとう

>>119
ありがとうございます。
変な癖ついてるとか、追い込む=体力の限界などは、言われてその通りかもしれません。
背中は胸の1.5倍まではいかないですが、一応やっていますが、今後もっと意識してみます。
効率よくデカくしていきたいですわ.....

チェストプレスマシンで、動作スピードを速くしたら、停滞していた重量が突然伸びました。プレート二枚くらい。これって、チートなんですか？

>>126
じゃあ今度は今までやってたスピードの三倍の遅さでやってみな。

>>126
無問題です

>>126
重量が伸びたのではなくて、レップ数が増えたんだろ。
同一重量の場合、’レップ速度が速い方が１セット当たりの時間を短く出来るので、
レップ数も増える傾向がある。
レップ数が増えたからといって、筋肥大効果が上昇した訳ではない。

漫画で見たのですが機能性はなくただ大きいだけの筋肉とはどのような間違ったトレーニングをしてしまったのでしょうか
また何に気を付ければ大きいだけでなく機能性？のある筋肉をつけることができますか

細マッチョになるための筋トレメニュー教えてください

162cm
48kg
20歳

すいません
51kgです

その身長だとどんなにがんばってもチビマッチョにしかなれません

>>130
何て言う漫画？

>>134
ドラゴンボール　

>>134
グラップラー刃牙です

>>129
ごめんなさい。レップ数が増える ＝ 使用重量が増えるということなんですか？よく理解できないので、教えてもらえますか？

j;;;;;j,. ---一､ ｀ 　―--‐､_ l;;;;;;
　｛;;;;;;ゝ T辷iﾌ i 　 　f'辷jァ　 !i;;;;;　 ヒョロガリのくせに「機能性」とかって・・・・
　 ヾ;;;ﾊ　　　　ﾉ　　　　　　　.::!lﾘ;;rﾞ　　
　　 `Z;i　　　〈.,_..,.　　　　　　ﾉ;;;;;;;;>　　筋トレせずにストレッチだけやってろよ　>>136　　
　 　,;ぇﾊ、　､_,.ｰ-､_',. 　 　,ｆﾞ: Y;;f 　　　　　　　
　　 ~''戈ヽ 　 ｀二´ 　　 r'´:::.　`! 　　　　

>>137
いやつまり10RMの重量が増えただけで1RMなら変わってないと言いたいんじゃないかな。
スピードを早くすれば10Repsが簡単になるからね。
基本的に1REPをゆっくりとターゲット筋の収縮と弛緩を意識しながらやったほうが筋肥大効果は大きいよ。

下腹が出てる者ですが
どうやら姿勢も悪いみたいです
どうすればいいですか？

>>137 >>139さんの補足な（余計なお世話かorz)

1回のみ行える負荷を最大挙上重量あるいは1RMと呼ぶ
RMとは、Repetition Maximum の略で日本語では最大反復回数という

以上コピペ

>>140
姿勢を正せばいい

>>135もセル決戦前の修行で「これじゃパワーはあるけどスピードが落ちちまう」みたいなセリフあったな

湿布についてです。
筋トレ後特に腰回りの筋肉痛が酷いのですが湿布を貼って痛みを緩和する行為は
筋トレの効果の妨げにならないのでしょうか？
筋トレで壊れた筋肉が再生時に更に太くなることで筋力が増えるわけですが、
その再生時の熱を湿布で抑えるのは筋トレ効果の妨げになるんでは？って疑問に思ってます

姿勢を正す為にデッドやってますが
腰骨が痛い感じがします
何か間違ってますか？

>>145
そんなもん
続けろ

>>144
毎回ひどい腰痛なるならトレーニング内容自体に問題があると思う
俺も腰痛持ちだがベルトをしてトレーニングすればトレーニングでの腰痛にはならないけどなあ

プロテインって一気飲みのほうがいいとか悪いとかないよね？

俺は少しでも多く吸収されるようにゆっくり飲んでる
気持ちの問題だけだと思うが。

>>147
ゴルフの飛距離アップの為の筋トレなんでどうしても胴周りのトレーニング中心なんですよね。
腰痛とはまた違うんですね。

プロテインは一気に飲んで、その後ゲップをしちゃダメと教えられました

食品のカロリーが書いてあって、摂取カロリーの記録をつけられるような本または手帳を探してます。
オススメを教えて下さい。

マッチョな兄貴たちなら、この時期はコンテスト真っ盛りだと思うので、マッチョな兄貴、宜しくお願いします(>_<)

♀からの書き込みでもいいですか？

ヒップアップにきくトレーニング
太もも裏側にきくトレーニングを教えてください

ちょい質　BCAAなどのサプリメントの類以外でウエトレ直前に皆さんが口にしているもの教えてくれませんか？
サプリ以外ならキャラメルとかの糖分が良いのかな？

>>154
粉飴かバナナ

粉バナナ

俺のバナナでよければ＞＜

プッシュクランチ15回×３
ワンハンドダンベルローイング15回×３
スクワット15回×３
カーフレイズ25回×３
プッシュアップ12回×３
ダンベルカール10回×３
リストカール20回×３
バックエクステンション30回×２

筋トレ始めて一ヶ月間このメニューやってたんだけど、久しぶりにあった友達に「肩幅広くなりすぎだろｗｗ」「肩たくましくなりすぎｗｗ」って言われた

これで肩幅広くなるって、ワンハンドダンベルローイングがちゃんとできてないってことか・・・？　素直に喜んでいいのかわからんかった

>>158
遠まわしに「デブ」って言われてるんだよそれは

>>152
本ではないが俺はここを使ってる
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1

>>158
たかだか1ヶ月でそんなわけねーだろ

>>159
体脂肪率６％　身長１８２　体重７８だし仕方ないか・・・　

プロテインいっき飲みがスルーされただけでそんなに悔しいの？

二人返信してくれてるんだけど・・・　文字よめないのかな・・・？

ごちゃごちゃ言ってないで体の画像でもうｐした良い話ジャマカ
動画うｐとかじゃないから簡単にできるだろ

一ヶ月で変わるわけねーｗ

オイラもたくましい肩とやらをみてみたいものです
画像うｐよろしくです

今まで運動したこともないガリガリな２３歳です。
今年海に行き、とても情けない想いをしたので来年までに見返してやりたいのですが
どうしたら良いでしょうか。

特に腕周りと胸筋を付けたいです。
端から見て「筋肉あるなー」って想われるような腕になるには、どのくらいの重さのダンベルを
購入したら良いでしょうか？
また、プロテイン等も併用した方が良いのでしょうか？

>>168
ジム逝け
ジム逝ってトレーナーになんでも聞け

>>168
ははw道具買えば筋肉付くわけじゃない、プロテイン飲めばムキムキになるわけじゃない
今まで運動したことないからそういう思想になるんだろうけど、どんなスポーツ、趣味なんかでも最初は実際に人から教わった方がいいよ

ネットや本、動画なんか見たってありゃ二次元だ、正しく故障の無いようにやりたいなら直接人から習え

>>168
取り敢えず>>1のＦＡＱ読んでこい
話はそれから

今、ハンドグリップ40kgで60〜70回やってるんですが
次、60kgのグリップを買おうと思っています。
50kgから徐々に上げた方がよいのでしょうか？

>>169-171
レスありがとうございます

FAQ読んできました。１年で筋肉を付けたいという事が、いかに無知であったか分かりました。
大人しく市営のジムに通おうと思います。

そのうちジムに行くようになって周りみてみると、市営ジムの親切おじさんたちがいかに無知だったか再確認・・・

>>144
冷湿布はメントールで痛覚誤魔化すだけ
インドメタシン系は炎症おさえる
どちらにしても悪影響は無いよ
他の人も言ってるけどやり方に難はあると思うけど

貼ったとこ異化するやつあるよね、医者でもらうやつ。インドメタシンすら使ってないけど。
打撲とか捻挫とかはとにかく超あせって冷しまくる。慢性とかは使用前に温める、もしくはサポーターとか
保温を考える。
医者いっても「痛かったら運動やめときんさい」って言われることがほとんど。

>>162
そのスペックは決してマッチョではないが、トレ歴一ヶ月のものではない。
もう少しバレないような嘘を考えな。

あとさ、トレ歴一ヶ月というのは、初心者というか、それ以前の初級者な。
トレ始めて最初の半年ぐらいまでは、本格的なトレを開始するまでのいわば準備期間みたいなもの。

一般的には初級者以下の始めたばかりの人を初心者と言うけどな

今 マルチビタミン ビタミンC ビタミンEのサプリを摂取してるんですが、一番効率がいいタイミングはいつでしょうか？
今は朝食後にとっています

>>167
肩には自信があります。
鎖骨と僧帽の間が13cmあります。

何故胸の筋肉は1年で脚は3年と言われるのですか？

そんなん言われてるの？

>>170は非常に的確で素晴らしいアドバイスしてるが、オレがこれと同じ意味で「パーソナル受けろ」と言うと、厨呼ばわりされるんだよなｗ

>>181
このおっちゃんを持ってしても初耳やで

>>183
そやな、こんな所見つける前にジムでパーソナル着けたほうが100倍ましや！

筋トレを自宅でしたいけどもベンチが無いという場合、胸の筋肉を鍛えるのに最善なのは腕立て伏せということに
なるのでしょうか？

椅子２脚使ってディップス。嫁さんフロアプレス。

質問です。
なんのスポーツもやってなかった、ヒョロくはないが中肉の奴が、ガチマッチョになってました。但し体脂肪率はそんなに低くなさそう。
聞くと、二年半のトレーニングで15kg体重が増加したらしい。
普通のトレーニングどプロテインだけでこんな事可能なんですか？
あまりの変わり様に衝撃を受けたもので.......

187の追記です。
プロテインと、更に時には粉ミルクまで摂取した？してる？らしいです。
素人考えですが、ここまで急激な変化といい、なにか逆に不健康ではないかと心配になった為です。

いままで30kg×2のダンベルでデッドリフトやってたけど、ベットを使ってバックエクステンションやってみたらめちゃくチャ効いたｗ
たかが60kgのダンベルだと3〜40回できる重さだったから殆ど意味無かったのかな
ベッドが崩壊しないか不安だけど腰痛対策のために続けよう

ゴールドジムとかあのレベルのジムで
パーソナル頼んで本格的に肉体改造
トレーナーのアドバイス通りに栄養摂取すれば
2.3年でガリがボディビルダー並みになることも可能です

１７５CM・６５ｋｇ・２０％・２５歳
週３回程度でもトレーナーがいるスポクラで１年目に１０ｋｇ、２年目に５ｋｇ・・・
なんてことは大したもんだけど、珍しくはない。最初の筋肉痛をモチベーションにできれば続けられる。

ボディビルダーなめてるだろ

体重を増やせば高重量を上げやすくなるというのはどういう理論なんですか？
確かに下半身は体重が重いほど自然と鍛えられる気はするのですが
上半身もそうなんですか？

ボディビルダー並みを言い過ぎ言われとるで！

>>190
>>191
ありがとうございます
なるほど。可能なんですね......
相当頑張ったって事ですか
それにしても衝撃でしたわ.....

日本ボディビル選手権の優勝賞金は幾らですか？

出場してみようと思うんで。

>>195
キックスタートうまくいくと、筋肉痛が心地よかったり、少しずつ体型が変わってきたりするのがうれしいよね。
これが環境が良くなくて、行ったり行かなかったりだと文字通り肉付けにならないので疎遠になったと思う。
目標決めて環境に左右されるのはちょっとアレだけど、最初のきっかけを継続するタイミングではけっこう重要。
うまく離陸できたら、もう早くトレーニングしたくてしょうがない。そればっか。
あなたもがんばってね。

>>193
脂肪が重さ支えてくれるからだよ
ベンチプレスもそうだしデッドはテコみたく体重使っている

筋トレでも心肺機能って鍛えられてる？一応呼吸もきついんだけど

>>190
回答の内容がテキトーすぎだろｗ
２･３年ってなんだよ。２年と３年じゃ偉い違いだぞ。
それなりの人に習い正しくやって２年と、自己流３年じゃ前者のが上。比べものにならんレベル。
同じく、正しくやって３年と、自己流10年じゃ、やはり前者のが上。これもよほどの例外でもない限り間違いない。
トレ歴なんて内容によって、その内実はぜんぜん変わるわ。
それでビルダーになれる？　ビルダーと言ってもピンキリだよ。都内なら東京オープン予選ボーダーぐらいにはなれるかな。
ステユーザーは別として、JBBFのファイナルクラスの体を目の前で見たことあるか？ ちょっと想像を絶するぞ。〇〇年やればなれる、とか、簡単には言えなくなるよ。

あとさ、ゴールドジムといっても、パーソナルはやはりピンキリだよ。

>>195
ところでオマエは何なの？ そいつを見て衝撃受けて終わりか？

トレやってもいない、これからやる気すらないヤツが何でこんなとこにいるんだ？

オマエに比べたら、>>1読めとか言われてる初心者のがよっぽどマシだわ。というか、比べるのが失礼。
オマエまたいなヤツは虫ずが走る。消えうせろ。

お前の方がきめえよ

おっちゃんには負けるけどな

俺の方がキモイよ

>>202
残念だったな。キモいとかキチガイは、ここではある意味褒め言葉だ。
だからもっと言って。

立ってバーベルを斜め前に押すプレスはなんていうのですか？

>>153
四つん這いから片足ずつ脚の先を尻より上にゆっくり持ち上げて30秒程度キープ。
両足で1セットで5セットくらいから始めればよいかと。
あとはフォームをきっちりと意識してスクワット。

>>201
え？なんで ID:xlwTARauがそこまで言われるいわれがあるのか？
単純に知り合いが2年半でマッチョになれたことに驚いたと語ってるだけなのに。
オレがこれと同じ意味で「パーソナル受けろ」と言うと、厨呼ばわりされるんだよなｗ
とか、そもそもの普段の自分の言動が全くおかしいのでは？

パーソナルは高すぎるんだよなぁ、一回数千円はするでしょ？
人気トレーナーだと７千〜８千とかもいるよね。
これを毎週とかはちょとむり

おっちゃんさんへ
自宅でダンベル、インクラインベンチ、スクワットラック、バーベルシャフト
（あとチンニングやディップスもできます）を使って1年ほどトレーニングしてきました。
ダンベルベンチプレスは33.75kgを1セット目12〜14回挙がります。
週1回で筋肥大目的でベンチプレス・フライ・ディップスをやろうと思うのですが
普通それぞれ何セットくらいやるのが適当でしょうか？
申し訳ありませんがよろしくお願いします。

筋トレすると性格悪くなるって本当ですか？

>>208
単純に好みの問題。オレはこういうヤツが嫌いなの。ただそれだけ。
現実での会話でならまだテキトーにやり過ごす。しかしここは２ちゃんの筋トレのスレだろ？
トレやってるヤツ、真面目にトレ始めようとしてるヤツですら、ヘタすりゃ罵倒されるとこだぞ、ここは。
それを、トレすらやってない、その友人を見てこんなとこに来て探りを入れてるだけ。なんだそりゃ。
それ見て衝撃受けて、負けないよう自分もトレやる、とか言うんなら話は分かるがよ、聞いて終わりかよｗ
そもそも衝撃受けてここで聞いてる時点で、羨望、嫉み、劣等感などがあるはずだろ？ 無いわけがない。で、この感情はどこへいくか？
そのうちこういうこと言い出す。「使えない筋肉」「筋肉しか能がない負け組」とかな。

っつーか、筋トレスレで質問してんのに、筋トレやらんしやる気もない。オマエもそんなヤツによく回答するなｗ

pre/pro workoutて
何の略ですか?

>>210
とりあえず各種目アップ込みこみで2セット、つまりアップセット1に本番セット1
それで様子を見る、おっちゃんならそうする、んで次回にもちこして調子を見るんやけど
回復しとるかなー、とかもう1セットいけたんちゃうんか？とかな
ちなみにおっちゃんやったら本番セットが変わらなかったり1レップスでも増えてたらしばらく固定しちゃう

超回復嘘ってききましたが毎日ベンチプレスやっても筋肉肥大しますか？あとウエイトトレーニングしてると末端肥大症になりやすいって本当ですか？

>>211
ほんとうやで、おっちゃん見てればわかるやろ！道で会う人会う人に恫喝や、ほんまロクデナシやでぇ

pre workout トレ前
intra workout　トレ中
post workout　トレ後

pre/pro workoutの pro はpostの間違い、もしくは商品名じゃないかな。

なんで静的ストレッチはダメか教えてくれ
性的じゃないぞ

>>214
レスありがとうございます。
アドバイスに従ってがんばってみます。

>>218
血液を集合させたいからじゃね？例えば肩だと軽く伸ばして・・・おっと、やってんじゃねぇかｗ
でも肩はやってもよいことにして、その後ラットマシンで温めるように動作。こっちのがほぐれるし
対象筋の準備OK。

ストエッチついでにもういっこ。

トレ後の性的ストレッチはむしろ行ったほうがいいよ。脚終わったら呼吸整えて、ゆっくり
跪くように腰下ろす。もうこの時点で呼吸止まってます、痛くて。それからゆっくり後ろ手を
つくまで上体を反らす。これを１分保持。脚の最終セットより痛いけど次の日は固く大きく
なってると思いますよ。筋膜ストレッチというのかな。どの部位も毎回やってますが、脚だけは
人に見られたくないｗ

>>209
確かに金額は痛い。だが、上達の近道だから受けるべき。
一週おきぐらいでもいいよ。
で、オバチャンとかで毎週受けてるがパーソナルに頼りきりの人いるだろ？ ああいうのはダメ。

パーソナルを最大限に活用するには、まず自分で勉強する。そして、最初は一通り習う（得意種目でも矯正ポイントは必ずある）。
毎回予習して復習して、ポイントを絞りこんで「盗む」気持ちで。

もちろん、すべての部位を受けるべきだが、特に背中（ラットプルダウンやベントローやワンロー）は習わなきゃダメ。独学でマスターするのはかなりキビしい。

>>222
とりたててツッコむところはない訳なんだが・・・なんかお前きらい。

北斗の拳を目指していたと思ったらいつのまにか、理合を手に入れる前の郭海皇になっていた
http://hatsukari.2ch.net/test/read.cgi/news/1313670296/

1 ：名無しさん＠涙目です。(兵庫県)：2011/08/18(木) 21:24:56.62 ID:oiqfgXfy0 ?DIA(125507) ポイント特典

「北斗の拳」に憧れて、世界記録保持者に−ベンチプレスアジア大会を世界記録で優勝！
http://www.otanew.com/news_FWiXGLJPy.html

2011年8月12日から14日に、台湾で行われたた「アジアベンチプレス選手権大会」の最重量級120kg超級で、尼崎東署警務課の上田真司巡査部長が、世界記録341kgをリフトアップし優勝した。
http://www.otanew.com/files/27/7e3721d86e0a0f7a18eb2568d7b3b486.jpg

同氏がウェートリフティングを始めたきっかけは「北斗の拳」だ。高校時代に、北斗の拳に憧れウェートリフティングを開始。

同氏は、「世界選手権で優勝できれば、漫画の主人公の強さに近づけるかも」とコメントしている。

同氏は、身長166cm、体重122kg、胸囲は140cmという恐るべき肉体の持ち主である。十分に漫画の中でも通用するスペックだ。

個人的には、北斗の拳を目指して鍛えていたら、バキに登場した、力を捨て理合を手に入れる前の「郭 海皇」になってしまったというような感じがしないでもない。
http://www.otanew.com/files/312/699a777f855e545b6d28a178bdc69c71.jpg

>>219
いくらおっちゃんが適切なアドバイスしてくれても、フォームがダメだとまったく伸びないからな。

どうせなら、おっちゃんの家まで行って習ってこいよ。掘られるかもしれんがなｗ

筋トレで心肺機能も鍛えられますか？

>>220
そなの？
普通に柔軟性も高めたいんだけど
股割りとか

ゴールドのパーソナルに関しては、本当にピンキリだよ。
トレーナーの採用テストはBIG3等の実技メインなんだけど、自ら実践するのと、トレーナーとして人に教える才覚は別物。
当たり／はずれが結構あるので、パーソナル頼みたい人はジム仲間の評価を聞いてからにした方が良い。

>>226
有酸素運動してください

>>227
筋トレ前のお話と勘違いした、ごめん。股割りは彼女に協力してもらってください。
大股開きでやるといいです。位置は彼女にアジャストしてもらってください。

21カールって何て読むの？
にじゅういちカール？

>>230
彼女に手伝ってもらうと股間のチンニングが始まっちゃうからさ

筋トレ前は動的じゃないとダメなんでしょ？
性的だとケガしやすいとかなんちゃらかんちゃら聞いたけど

>>229
ありがとう、なにもしないよりは鍛えられるでしょ？今より心肺機能が低下しなければいいんです
２日に１回、３０分くらいある程度ハードに筋トレしようと思うんだけど

>>217
どうもありがとう

proは商品のファクツに有ったので誤字かもしれません

職場に泥棒が入り、みんなハッキリとは言いませんが私が疑われているようです
ストレスが溜まる一方で死にたくなる毎日です
ベンチプレスで補助もセーフティーバーも外して、潰れるまでやってたら死ねますか？

　　　　　　　(~)
　　　　　γ´⌒｀ヽ
　　　　　 {i:i:i:i:i:i:i:i:}
　　　　　（　´・ω・） 　　あなた警察は呼んだの？そこんとこ白黒ハッキリさせちゃいなさい！！
　　 　 ／ >‐　、-ヽ
　　　/丶ﾉ､_。.ﾉ ._｡）.
.　　〈 、〈Y　,ーiｰ〈ト 〉
　　　＼_ξ ~~~~~~Y
　　　　　|＿＿/＿_|
　　　　　 |、,ﾉ | ､_ﾉ
　　　 　 〈　!〉〈ノ/ 　
　　　　　(＿) (＿_)

>>224
ベンチ豚・・？

日本ボディビル選手権の優勝賞金は幾らですか？

出場してみようと思うんで。

ダンベルとベンチを買おうと思いトレーニング器具のwikiや通販サイトを見てみたのですが
アイロテックさんの商品に関してwikiでは特に触れていませんでした。これは推奨できないということなんでしょうか？

何故スクワットの脚が太くならないのですか？

せっかくキントレしてるし、プロテインとか利用して体作って
陸上競技とか大会目指すのて無理かね？もう32歳だけど。
オリンピック選手とか見ると大学まで競技生活に満身して
やっとメダルに届くとかだし。

>>241
お前はウ板民ではないな

男なら普通のマッチョ、女ならボディメイク程度の人って大体どのぐらいの重量扱うんですか？

>>243
ベンチ100kg
スクワット140kg
デッド180kg

身長-除脂肪体重＝100が理想

>>244
ベンチとデッドは半分ぐらいだがスクワットだけはマッチョか
やっぱ太もも太いと自負してたのは正解だった

ありがとうございます。
そんなに挙がるんですね・・頑張らなきゃ。
ちなみに女性もそんなに挙がるんですか？
ビルダー志向などじゃなく、普通にトレしている人で

元々デブだったが痩せてきて今身長176で体重65まできた
平均体型のはずなのにお腹の脂肪がぶよぶよなんだが、、、
筋肉あまりないにしても脂肪の量と体重が不釣り合いすぎる
因みにお腹以外はかなり痩せた
お腹だけが三段腹にすらならない位脂肪ある
９月に海行くからそれまでに何とかしたい…
助けてー

>>247
断食するか、もしくは海行くのを諦めるか
というか、明らかにダイエットの相談なのに、なぜ筋トレスレで質問しようと思ったの？
ダイエット板行けよ

脂肪吸引しろ

>>244
身長-徐脂肪体重が100だったらBIG3がそんなしょぼいはずなくね？

>>240
そのスクワットさんのトレーニング内容が分からないのでなんとも・・・
脚のトレーニングしない人もいますしね

プロテインについて。

例えば脚30分→胸30分→背中30分→腹30分の2時間のトレ後にプロテイン飲用でいいの？

それとも各部位が終った後に細かく飲用する方がいいの？

全トレ後に飲用なら前半にやった部位の効果が薄くなるのかなと思ってもみるんですが…

>>252
よく2時間もできるね！

>>252
サーキットだね、続けると体型変わるよ。プロテインはトレ前とトレ後に摂ればいいです。
自分で納得できる体型になったら、分割して筋量にフォーカスしたトレに移行して、
その際はBCAAを摂ってみやがるといいです。

>>245
何でだ？

ダイエットついでに筋肉つけようとジム行ってるんですけどプロテインを飲んでみようと思います
20分の有酸素運動のち筋トレして更におわったらまた20分有酸素運動
終わったら次は水泳(クロール平泳ぎ半半で1500m)やってるんだけどどこでプロテイン飲めばいいでしょう？

前腕だけ鍛えてたら、にのうでより太くすること可能なの？

この身長と体重で、体脂肪率が約6%という筋肉お化けだが、ベンチプレス〜クリーンの数字ってこんなもん？
http://rugby-rp.com/column.asp?idx=101045&code_s=10061002

>>254
サーキットってどんなの？

>>257
可能です。
http://labaq.com/archives/51281519.html

筋トレ始めて５年ぐらいだけど、あんまり食べないから、ボクサー体型にはなったけど
筋肉増えないんだけど

ハムを食べるといい

>>256
プール内やジムエリアはたいてい飲食禁止だしロッカールームも飲みにくい感じはあるよね
受付があるロビーがいいんじゃないかな？
たいていは自販機があるし

>>256
有酸素→筋トレ、は成長ホルモンが分泌されなくなりトレ効果は低くなる。
なので、最初は10分有酸素（ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ目的）→筋トレ。最後に水泳やるんなら、筋トレ後の30分の有酸素ももったいないなぁ。その30分も筋トレにまわしたほうが効果もあがるよ。

プロテインは有酸素後でいいよ。筋トレと有酸素の間に適度な休憩入れられるんなら、筋トレ後でもいいし。
タイミングはあまり神経質にならなくても大丈夫。なんも変わらんからｗ

>>263
うちのジムは飲み物なら持ち込みOKなのでそこは大丈夫です

>>264
有酸素したあとだと筋トレの効果薄れるんですか
初めて知りました
ウォームアップ減らして筋トレの時間増やす様にします
ありがとうございます

>>263
飲む場所のこと聞いてたのか？ｗ

しかし、飲食はたいてい禁止だけど、ペットボトルなど、ふた付きのボトルはＯＫでしょ。そんなの禁止したら脱水症状でぶっ倒れるヤツ続出するよｗ
ドリンク禁止なんて聞いたことないし、プロテインシェイクして飲むのを禁止してるとこも聞いたことないな。

筋肉を1年で10キロ以上増やすことは可能でしょうか？
ステロイドなしで

お前は何ヶ月も前から同じ事飽きもせずに訊いてるなあ

だな、まずやってみろと、口より体動かせと

質問の為の質問を繰り返すバカ

バカをスルーできないバカwwwwwwwwwwwwww

>>271
バカをスルーできないバカ、をスルーできないバカ

腰を落とすスクワットってデッドリフト的な背筋も鍛えれますか？

スクワットでのフルボトムｈ見栄以外の何者でもない、あれは腰椎にいらない負荷をかけるだけ腹圧も抜けやすいしね
デッドとあるがスクワットとデッドやったことないの？、クスワットでも背中は使うがあくまで補助、デットはそれが目的のトレーニング
強度も刺激もぜんぜん違うでしょ

>>254
ありがとう(^-^)

>>268-270
インターネットで、一年間で筋肉を10キロ以上増やした人がいると書いてあったものですから気になりまして

俺はひと夏で20キロ筋肉を増やした人がいると見たことがあります
つまり俺の勝ちですね、ありがとうございました

>>274
ダンベルだけしかないんですが、デッドリフトってできますか？

>>278
ああそういう事か、ジム行くかバーベルだけでも買えばいいと思う
ダンベルだけだとどうしてもデッドとスクワットの中間種目みたいになっちゃうしね
それにそのうちストラップつかっても持てなくなるし

筋トレしてもこんな技は習得できませんか？
ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm15315603

無理。

>>278
出来ない事はないけど
ダンベルデッドでホントに10発しか出来ない重量でセット組むのは大変よ。
ターゲットのケツや背中やハムに対してかなり軽い重量でしかセット組めんのちゃうか。

格闘技してるボクサー体型とただのマッチョはどちらがつおい？

>>283
金稼いでる方

手を伸ばしてグッパしてたら前腕の上側がメインだったから、
カマキリやネコみたいに腕曲げてグッパしたらめちゃくちゃ下側に効くのを発見したんですがこのやり方は正しいんですか？

>>278
背筋を自重で鍛えたいならバックエクステンションおすすめ
やれる場所を探すのが難しいけど

競技志向でやってる奴は強いけど
格闘技のジム通ってるだけのガリは弱いよ。(過去の自分)

>>285
普通にリストカールしなよ。つか普通にBIG3やりなよ。

>>288
やっぱりリストカールですかね
バットの素振りでもいい？

バットの素振り好きなん？

剣道の素振りなら腕と広背筋に効くよ
鍔側の腕が太くなりやすくて不安定になるけど

フリーウェイトやってたら筋肉のバランスがすごく悪くなることとかってある？　

マシントレーニング、自重トレーニング、フリーウエイトの比較で
フリーウエイト特有の問題としてバランス悪くなる事はない。

つか、普通はどこかの筋肉が発達しすぎて困る事なんてない。

見た目にバランスがとれない、て事ならあるが、
それはフリーウエイトの問題ではなく、メニューの組み方の問題だろう。

>>292
ある

最近Amazonでトレーニンググローブというのを見つけました
どんなトレーニングに使うんですか？
そしてどういう効果があるんでしょうか？

ご飯に合う安いおかずをいくつか教えてください！
例えば鯖の缶詰とか明太子とか

>>293
メニューの組み方かー

バランスよく組めてるのかな・・・　

>>297
筋肉てある日突然大きくならんから
自覚する時間は充分あると思うが。

ある公園では懸垂台の真下にマンホールがあるんだけど何かあるのか？
921:名無しさんが転んだ！ sage 2011/08/18(木) 14:27:13.43 ID:hq+4GbPX
それは懸垂台じゃないんだよ…！
922:名無しさんが転んだ！ 2011/08/18(木) 18:00:56.07 ID:s3sl0J30
>>921
じゃあ何台だよ！
923:名無しさんが転んだ！ sage 2011/08/19(金) 00:37:13.28 ID:rgSmwioo
発射台か何かじゃね？
下から出てくんだろ？何かが

筋トレはじめようとしてるクソガリなんだが、
どのぐらいの期間でベンチ70ぐらいあげられる？
あ、週3回ぐらい真面目にトレーニングしたとして。

>>300
めちゃくちゃに太れば半年位であがるよ

聞いてください。筋トレしてもすぐやめてしまうんです。走ったりしても何やっても持続しないんです。筋トレを飽きないで持続するにはどうしたらいいでしょうか？

継続しようとするから駄目なんですスッパリあきらめてください

改行を覚えれば良いんじゃないか

いやだからマジぶっちゃけ懸垂台の下にマンホールあるんだけど何で？

今日、斧でさとうきびの苗を刈る作業をしてきたのですが、
この斧を振り下ろす動作にはどのような筋肉が使われているのでしょうか？
個人的にはほとんど前腕と肘周りの筋肉だけを動かしているような気がするのですが・・・

一日の摂取カロリーを２０００ｋとして

脂質の割合が大目と少なめで体質の変化に違いは出るの？

極端なはなし、C：F＝９：１のときとC：F＝５：５とかで

疲労骨折で1ヶ月ぐらい筋トレができなくなってしまったのですが、ベンチとかどれぐらい落ちますか？
元は130kgです。

披露骨折て子供かよ！
で、どこ骨折したの仲間？

トレ直後には炭水化物をとるといいとのうわさを聞いたのですが、
なぜなんですか？

次のトレーニングのため、疲労回復の仕方がぜんぜん違うのちなみにブドウ糖がおすすめ

上腕三等筋はどの種目が一番付きやすいと思いますか？教えてください＞＜
ダンベル持ってます。バーベルはないです

>>311
なるほどそういうことだったんですか！ありがとうございます！

>>309
掌の小指側の骨です

>>312
スレの上のほうでおっちゃんさんが色々語ってるから見てもいいかもしれない

>>284
正解だな

つか体型だけでケンカどっちが強いとか聞くのはナンセンスさ

男性ホルモン多い人の方が筋肉付きやすいの？
オレ全身毛むくじゃらだけど男性ホルモン多いのかな？けどガリなんだよね。

>>317
うｐ

明日から本気出す！

>>311
糖尿の心配は？

>>274
俺もトレーニングしてるから言ってる理屈はわからんでもないが、ただ数年前の
に阪神の金本を取り上げたドキュメンタリー番組で金本がジムで完全なフルボトムスクワット
で１８０�sを数回やってたのを見た。尻に踵がつくまでしゃがむやつで、
あんな事出来る奴を見た事なかったから凄いと正直思った。
金本のようなプロ野球選手ならパーソナルもつけてるし、独自のトレーニング理論も
あるとは思うから、あれはあれで何か効果があるんじゃないのか？

スクワットのフルってそんなに危険なのか？
やり込んでるけどな

>>321
>>322
フルボトムまでいくと、どうしても骨盤は後傾してしまう。だから危険、との意見だが、ただし、フルボトムでは扱える重量がどのスクワットより低くなる。
なので、ボトムでバウンドさせたりしなければ、まず大丈夫。

阪神の金本の例で言うと、仮にフルボトム180で６発として、ハーフなら260で６発の実力とする。そこで、260のハーフで骨盤が後傾したら、腰はアウト。
つまり、フルボトムでできる重量ならよほど悪いフォームでなければ、腰は大丈夫、ということ。その重さがその人の無理の無い重量ということになる。

ただ、上で言う、フルボトムは自己満ってのも、筋肥大トレでは一理ある。
ダンベルフライなどでも一緒だが、パラレルを越えたあたりでフルボトムまでいく直前、四頭筋の力は必然的に抜けてしまう。これは四頭筋を掴みながらその場でしゃがんでみればすぐわかる。
動作中、対象筋の力が抜ける、というのは筋肥大トレではダメなやり方と言える。
四頭筋上部が床と平行かやや下のフル。
大腿骨が床と平行か太ももの下側が床と平行のパラレル。
高重量のハーフ。
筋肥大トレでは、これらをうまく組み合わせてやるのが効果的。
上記のやり方では、パワー競技では赤旗だろうがね。

室伏って筋トレでも化物みたいな記録叩きだすのかな

>>324

2008年、北京五輪の数か月前、バートン・ソリン（握力王といわれるリチャード・ソリンの息子）
と共にトレーニングをしているとき、なんのウォームアップもなしにハンドグリッパーのCOC/No.3を
クラッシュしたことがある(ちなみにクラッシュに必要な握力は280lb = 約127kg)。
「あれっていいの？」と室伏がソリンに尋ねると、「あれね、君は閉じちゃったから、世界クラスの握力王の仲間入りしたんだよ」とソリン[7]。
ちなみにCOC/No.3を初握りでしかも何のウォームアップもセットアップもなしでの達成は前代未聞である。

ストラップなしで指先をバーを引っかけただけの状態で190kgのクリーン
（地面にあるバーベルを引き上げて肩にのせること）を行なえる[8]。

室伏ヤバイ

室伏さんにおまかせしゃっせー(●´ω｀●)

>>323
つまり大腿四頭筋は別に鍛えた方が良いのですか？

>>327
はぁ？

質問なんですが、今まで三頭と二頭を同じ日にやってたんですが
時間の都合上胸の日の胸のあとに三頭のトレーニングやろうと思ってるのですが
胸のあとに三頭のトレってどんな感じですか？メニューとしてはいまいち？

普通はそうですけど？
デッドの日に二頭筋

超回復は72時間以内と言われてるけど72時間経過しても筋肉痛が完治しない場合でもトレーニングを再開した方がいいですか？

できるならしていいよ
やばいと思ったらやめればいい

>>331
日本だけでしょその理論

>>329
変な略し方すんな

えーとよくわからないけど、72時間後も自分の判断で筋トレするかしないか決めろってことでおｋ？
あまり時間を空けすぎるのも駄目って聞いたので前々から気になってたんですが

>>335
疲労度で計るといいよ。

>>336
わかりました
トレーニングをした昨日の今日で結構な疲労がきてるので二日後様子を見て判断することにします

>>329
胸の日と二頭は一緒でいいけど、三頭はやめておいた方がいい。
胸でだいぶ三頭を使ってしまうから、三頭が本来の力を発揮できない。
組み合わせるなら、胸と二頭、背中と三頭がいいよ。
ビルダーにそう教わった

筋トレ3年でリフター体型で5年でビルダー体型ですか？

少ないたんぱく質で長時間トレしてる人とたんぱく質ガッツリ摂って短時間トレ人は
どっちが強いですか？

>>340
後者

すぽ★るとでやってたが 室伏はその場垂直飛びも80ｾﾝﾁだった室伏やばい

俺も床から頭までで測れば100cm超える

クランチやるなら腹筋ローラーしといたほうがいいの？　親が昔買ったのがあった気がする

ローラやるくらいなら、ベッドでも椅子でもいいから骨盤より上を出して可動域広げたクランチのほうが全然よい。

クランチだと下腹部に効かないんだよな

身長ってどうしても伸ばせないの？

トレ後のＢＣＡＡとプロテインの摂取タイミング教えてください

プロテインにチョコレートモンスター味とかバニラビースト味とかあるんですけど
どんな味なんですか？

バニラビーストって怪物っぽい

ビックリすんぞ、期待してくれるな、って味なんじゃね？
親切なネーミングだね。

30分以内に飲んでろ

いつも思うのですが・・プレートの付けかたで重さの「体感」は
変わるのでしょうか？　理論的に重さは変わらないですが「挙げやすさ」
とか「バランス」とかはどうなのかなーと。

例えば100キロのベンチプレスで

Ａ　20　20　　 シャフト　20　20　　　　　　　　　
Ｂ　10　10　10　10　シャフト　10　10　10　10　

のパターンの場合、私はＢは絶対に嫌ですね。
ジムが混んでたり20キロプレートが不足してるときは仕方ないですが
なんとなく重く感じてレップ数が減ります（笑）

また、通常は内側から重いプレートを付けますが
外側から重いプレートを付けた場合はどうなんでしょうか？

5　15　20　 シャフト　20　15　5
20　15　5　　シャフト　5　15　20　

のような感じです。


更に・・

5　15　20　シャフト　5　15　20

のように左右で順番を間違った場合は傾かないもんなんでしょうか？

くだらない質問ですいません。
ずっと気になっていたもんで・・。

>>353
つけ方なんてソイツがいくつからアップ始めるかで決まるだろ。
バランス気になって入れ替えるのか？

>>354
レスどうもです。

私は独りでトレーニングしているときはアップで最初に付けた
プレートを付け替えたり入れ替えたりしてまでこだわってしまいますね・・。
だから混んでて他の人と一緒にやらざるをえなくなっときには入れ替えたり
は出来ませんので気になってしまうのです。

一度、

20　15　5　　シャフト　5　15　20　

みたいにメチャクチャにプレートを付けている人と一緒にやったら
違和感が強かったです（笑）

>20　15　5　　シャフト　5　15　20　

間違えました、正しくは

5　15　20　シャフト　5　15　20 です。

おっちゃんいますか？

おっちゃん緊急発進だ！

遅いんじゃボケ！

おっちゃん土下座しろや！

明日から本気出す！

>>356
ごめん、仲良くなれそうもない。

>>362
残念ですね・・。
一緒にベンチ台でやることがあったらよろしくです。

趣味筋トレって他人受けいいの？

>>363
あなたの足に２０ｋｇプレート落としてもいいならこちらこそよろしく。

>>364
良く無いね
球技や登山、麻雀みたいに今度ご一緒にみたいな流れで話膨らまんし

>>364
どうかな、ちょっとわかんない。
でも他人受け気にする人の他人受けは良くないです。

ベンチとかって、60キロ10回2セットと50キロ10回3セットってどっちがいいんですか？

150キロ3セットのほうがいいよ

150？！

７０ｘ１０＊６＊３ Rest60s

>>356
遠くに重いプレートをつければバランスが崩れると立て直しに強い力が必要なのは至極当然やで
重量挙げの大会やら見てみればわかる事やがそんな事やってる選手おらへんやろ
単なるトレーニングやってて気にしない人もおるが、おっちゃんは手元に重いのが来るようにやってるで
つまんない怪我したくないからのう

イカツい腕になれば彼女できるかな

>>372
あらま、遠くにウェイトあったほうが体安定すると思ってた、てかそう感じてた！

２２０ｋｇでSQやってる時に、たまたま研修で高校に行ったときトレーニングルーム使わせてもらう機会がありました。
ところが、５０mmのプレートは重量が足りず、仕方なく２８mmのシャフトを使ったんですが、手がプレートに触れるほど
短かった！たぶん１６０ｃｍ？くらいだと思います。

それをラックアップして一歩後ろに足を動かしたとき、ぐらっ、ときました。しなりもあると思いますがいつもと全く感覚が違いました。
飛脚の天秤（だっけ？）のように２点の重量物を真ん中で支持するときは離れていたほうが安定すると思い込んでました。
リカバリーとなると違うんですかね。

>>375
オリシャ（φ50mm）とスタシャ（φ28mm）の安定性の違いは、体感出来るからね。
オリシャが安定しているのは、長いからだけではなく、シャフトのバランス構造の影響が大きいと思う。
オリシャでベンチする時は、ストッパー無しでも安定していたので、プレートの入れ替えが楽だった。

俺が今まで過去に付き合った女15〜6人はみんな筋肉嫌いだったな

筋トレすると怒られた

で、別れた後に偶然街で見掛けたらジェロムレバンナみたいな男連れてた

ﾜﾛﾀ

このスレに室伏アニキに勝てる奴おらんの？

>>377
ヒント:顔

>>380
このスレというか、日本人で勝てる人がいない。

>>380
このスレどころかこの国にだっているかあやしい。

トレーニングをしているとサイズの合うシャツが少ないじゃないですか？
皆さんはどうされてるんですか？

>>383
オーダー

>>372
そうなのか？

俺も353のような疑問にとりつかれていろいろ試したことがあって
5�`16枚のプレートで100�`のベンチやったことあるけど、20�`4枚の時と
全然感じかたに変化無かった。　それ以来気にせずやってるw

>>376
なんかこう、うまく表現できないんだけど、回転とか構造ではなく・・・
今まで多少左右に動いても次の足を出したら「ムンっ！」って戻るみたいな感覚あったんだけど、
アイツは違った。やはり、それなりに用具というものは作られているのだと思いました。
ちなみに、その日はラックに戻し１８０でやり直しました。

完全に構造じゃん

・マッスルアンドフィットネス
・アイアンマン
・トレーニングマガジン
上記の３つの中で、一番トレーニング情報があるのはどれですか？

>>382
彼は白人の血が入ってるからねえ・・・

1つ20ｋのダンベルで合計40ｋ
ダンベルベンチで10x3を3セットの合計90回やってます
10回やって1分ぐらい休みを入れて30やったら、3分ぐらい休んで次って感じです

重り？がないのでこれ以上の重量はできないのですが
仮に5kや10kをプラスして、今の90回から60回にしたとすると
40ｋで90回と、50~60kで60回だと、どちらの方が筋肉がつきますかね？

後者の方が良いよ

>>391
おお、マジですか。。
10ｋぐらい注文してやり方変えてみようかな…

BCAAとクレアチンを買おうと思ってます
良いサイトとか池袋近くの専門店教えてください＞＜

>>392
それがベスト

>>388
月刊ボディビルの『基本から見直そう』とナルシスの記事はバックナンバーも含めて読むといいよ！

>>395
オチがないと新人さん本気にしちゃうぞ！

>>396
あぁ、おまえみたいな新人には難しすぎたか

ファイ！！

きみたちは何のために周りから気持ち悪いという視線を浴びながらも筋トレし続けてるの？
ドMなの？仕事？喧嘩最強？

釣りがしたいのに忍法のレベル表示させる馬鹿

構われたいなら素直にそう言えばいいのに

フィットネスジムに行ってるんだけど、毎日筋トレしてる人がいる。
背も低く顔面偏差値は４０くらい。
まあいい体に仕上がってるが土台がダメなんでそれなりにしか見えない。
何かスポーツしてる風じゃないし、ナルシストにしては外見が残念すぎるし
こういう人って何の目的があって筋トレしてるの？
それに毎日同じ個所の筋トレして意味あるの？

糖尿病だからな
筋肉つけとくと血糖値上がりづらいから
けどカロリー制限あるから筋肉つきにくい
みんなのアドバイス参考になってるよ

ドMなんだろうな
それしか考えられん

大胸筋の筋肉痛って乳首より上のほうだけ？　下のほうもならないとうまく効いてないの？

医者で睡眠薬と安定剤貰ったんだけど
筋肉の付き方に影響でますか？

ヤフオクで安くダンベル売ってるんですけど兄貴たちは
ヤフオクでダンベル買うことについてどう思いますか

>>407
重さが同じなら問題ないので買いだと思う！

自重トレでもけっこう筋肉つくな
5キロ体重増えた

今晩から筋トレ開始でジム行きます！
で筋トレ後に軽く有酸素運動した方が筋肉痛や疲れが残りにくいとネットで見たことがあります
終わった後に10分か15分でも、軽ーく走った方がいいんですか？ 皆さんやってますか？

　　　　／/￣￣￣￣＼
　　　彳丿; ／,,,,,,,,＼ u lヽ
　　　入丿 -□─□- ;ヽﾐ
　　　 | u:.:: （●:.:.●） u:.::|
　　　 |　 :∴）　３　（∴.:: |　有酸素運動した方が良いかな〜？
　　ノ ヽ､　　 ,_＿_,. u　. ﾉ､　ﾌ〜!!ﾌ〜!!
　/　　　ヽ:.___;;;;;;;;;;___.ノ　　ヽそれともストレッチ〜？
/　　　,ｨ -っ､.　　　　　　　 .ヽ
|　 ／　､__ う　人 　･　,.y　　i
| 　　　/　　　　　　 ￣　|　　|
ヽ､__ノ 　　　　　　　　　ﾉ　 ﾉ
　　|　　　　　　x　　　 9　 /
　　 | 　　ヽ､_　　_,ノ　彡ｲ　ｼｬｼｬｼｬｼｬｼｬ
　　　| 　　　　（U）　　　　|
　　　ヽ､＿＿ノ＿_ノヽ＿

きっめえwwwwwwwwwwwwwww

水泳で短距離をやっているので、速筋を鍛えたいのですが、
速筋は筋トレを無酸素・高負荷で限界までやればつくのでしょうか？

そうですよ。必要な部位を大きくしてください。

医者で睡眠薬と安定剤貰ったんだけど
筋肉の付き方に影響でますか？

>>412
風俗嬢はこんなのでも相手にしなきゃいけないんだぞｗ

>>415
オレも常用してるが、まったく問題ない。

>>417
サンクス
安心して飲みまくるよ

>>418
不安発作か？ もしそうなら、トレ前に飲むＮＯサプリやファットバーナーなど、特に海外製のやつは気をつけたほうがいい。
少量のカフェインぐらいならいいが、ヨヒンビンやらジェラナミンやらの興奮系の物質が入ってる。人によるが、パニックは誘発されるよ。
BCAAやカルニチンなど、アミノ酸ならまったく関係ないけど。

>>413
参考までに
ttp://www.xfit.jp/index.php?Itemid=59&id=181&option=com_content&task=view

スポーツ選手にとって最大の関心事は勝ち負けと怪我をしない事じゃないかな

トレ始めて3ヶ月。週1回のペースです。
身長168、体重57です。
ベンチは72.5がなんとか1回上がるのですが、どんな風にセット組めばいいかアドバイス下さい。

>>413
Style1なんですか？

プロテインのことで質問です。
情けないですが90kgのピザで減量中です。
プロテイン摂取量は、徐脂肪分と思われる体重の2倍とるべきか、
そのまま90kgの2倍摂るか迷ってます。
どちらにすべきでしょうか。

明日から本気出す！

>>423
俺なら180g摂る
その分炭水化物は減らさざるを得ないが

>>421
メイン1セット目60kg10発出来たら
2.5kg増やしたまえ

筋トレの後に３，４０分ほど軽く泳ぐようになったんだけど
プロテインは筋トレ直後で問題ないかな？

マジレスしてほしいんだけど筋トレした日はオナニーしない方がいい？たんぱく出ちゃうよね？

微量

オナニしたらテストステロン？が出るって事は筋トレした日はオナニした方がいいよね？

体重６０ｋｇなんですが、筋肉付けたかったら１２０ｇ必ず飲まなきゃだめですか？
お財布に厳しくて・・・

頂いたアドバイスを元にメニュー組み替えて休養日増やしたら現状維持がやっとだった重量が
ほぼ全種目いきなり増えてモチベーションがグンと上がった。
おっちゃんさん、ありがとう！

筋トレした日はオナニーしまくるわ

>>432
kwsk

>>433
kwsk

>>432

>>431
俺なら摂る

>>394
遅くなったけどありがとうございます

明日にでも2.5kを4枚注文してみます
それとも5ｋを4枚にするか…

オナニーしてもあんま変わらないのか、ありがとう

三角筋後部が全然でかくならない。
リアレイズはフロントより使用重量が増やせないからかな。

BCAAは一日10ｇぐらいがベストってほんまでっか？

人によるだろ

>>441
そもそもBCAA摂るようになる前と
差はあるのかね？

>>443
効くよ
疲労が少なくなる　良くオナニー後に飲んでる
アルギニン入ってるからね

>>443
体感は無いっす。ホエイにもワンすくい32ｇ中にBCAA6ｇくらい入ってるけど、
BCAAだけ６ｇ飲むのと吸収効率は違うんですか？

だったらBCAA摂るコストで
プロテイン1スクープでも多く摂った方が
良いんじゃない？

俺はそうしてる

気張ったら乾燥した唇が切れたorz

家での筋トレ後の汗吸った服はどうしてる？
毎回洗濯が面倒だからパンツオンリーで筋トレしてるが、毎日洗濯するのめんどい
でも放置すると臭い

>>427
問題ないらしい。
細かく見ると運動中もずっとカタボ・アナボの綱引きなんだと。
自分は筋トレ後アナボ期待のパープルラスをカーボとガボッと飲んでスイム
スイム後ホエイにしてる

>>446
たしかに値段の差が半端じゃないっすもんね

ホエイにもBCAA入ってるならトレ前、トレ中に飲めば
BCAAだけを飲むのと同じ効果得られるんでしょうか

>>448
筋トレじたいは超カタボリックだよ、その後にそれを上回るアナ簿があるけどね

>>449
いやだからBCAAに期待する効果て何なのよ…

>>451
だってトレーニングに必要な燃料が多ければそれだけ高負荷を扱えるってばっちゃんが・・・

明日から本気出す！

>>423
減量でそれだけのピザ(失礼）なら、除脂肪分の2倍ぐらいでいいんじゃね？
ちゃんと食事制限もしてるんなら、筋肉は増えないし維持できればいいんじゃないかな
だから現体重の2倍も飲まなくていいと俺は思うが

>>452
バッチャンは大切にしろ
しかし燃料切れしないとか
疲労の少ないとか集中力向上が
体感出来んならまだBCAA単体で摂るメリットあんだろうが、

アンチカタボならホエイで良いとは思わん？

オナニーして出した精子を飲めばたんぱく質は減りませんか？

>>455
確かに実感としていつもより回数増えたとかわからないしなー
それがBCAAのおかげかどうかもわからないし
やっぱ普通のホエイだけでいいや

ふふ、かかったな…

>>449
http://www.glico.co.jp/laboratory/health_science/sports/sports41.htm

2ch筋トレなんでも質問スレウエイトトレーニング部部員募集！

部長:おれ(明日から本気出す！)
幹部(順不同):おっちゃん、パーソナル専任、顔ビルさん、おちんちん伯爵、兄貴くん、死ね死ねくん

活動場所:都内GG
練習日時:主に土日のどちらかで午前中(有志で集まる自主練有り)

>>437
ありがとうございます
厳しいのう

プロテインを全く飲まないのと25gを筋トレ前と後に飲むのじゃ効果は違いますか？
それとも体重x2gしっかり飲まないと意味はありませんか？

なんかおもろい流れですね。
皆さん的には「BCAAしか入ってないBCAAってサプリはボッタクリっすね！やっぱ全部入りのWHEYっす！」
って感じですか？BCAAスレも似たり寄ったりだけど。

おっちゃん、シャフトバランスの件で赤っ恥かいちゃったからなぁ・・・

>>462
効果は違うと思うよ
1回で体重*2g摂取はムダ。吸収されないぞ。しかも消化不良〜屁こき虫になる

>>465
あ、はい
一日で体重x2って事です
130g飲まなきゃいけないんですがどうもお金が・・・

朝起きてプロテイン
トレーニングしてプロテイン
寝る1時間前にプロテイン

>>464
kwsk！
おっちゃんが書き込まなくなったのはそのせいか…

一か月ちょい、自重トレーニングやってるんですが
初めは筋肉痛になったんですが、最近はそれほどなりません。
腕立てだと、上がらなくなるまでやってるんですが…
これって、効果が出ないんですかね？もっと追い込まなきゃならんのですか？

>>459
どっちにしろプロテインは運動後のゴールデンタイムにあわせてトレ前でもトレ中でも飲むのか
ホエイに含まれるBCAAはちゃんと機能してくれるんだろうか

>>466
トレ後ゴールデンタイムに水ホエイ+カーボ摂らなきゃね

540共同購入でも海外でも安く買えるからよ

>>465
オレも同意だわ。
骨格に対して限界まで筋肉のついたビルダーは別として、一般トレーニーのプロテインパウダーの摂取は体重×1.2〜1.5で十分と思う。
いや、もっと少なくても大差ない。メシ食わないわけじゃあるまいし、魚･肉･卵･豆、これらを意識的に多めに食ってれば、パウダーはあくまで補助で少なめでいいくらい。

ま、神経質になるのは最初の一年ぐらいまでだよ。何年もするとあまり変わらないことに気づいて、気にしなくなる。飲むタイミングも同様。

あまり飲むと屁が毒ガスみたいになるしなｗ でもオレはあの臭いはちょっと好きなんだがｗ

>>472
なるほど・・・
じゃあちょうど2回分の50gとかでも全然大丈夫ですか？

プロテインパウダー1日50g消費と
100g消費で判るぐらい差はあるわい

やっぱりですか・・・
皆さん毎日筋トレを？

でもまぁ多く摂るやつと比較して差が出るだけで
筋肉つかない訳じゃない

毎日筋トレってやらない方がいいんですかね

プロテイン云々より、筋肥大に効果的なトレーニングが出来てるかだな。
出来てなきゃプロテイン摂る意味無し

毎日より2日に1回のがいいんですかね

>>479
あんたプロテイン買うより先に
ジム入会金かダンベルとフラットベンチに
金充てたほうがいいんちゃうか

全部済んでます

そうですか
トレは毎日出来るなら毎日やっても問題ないですよ

>>481
じゃあ今度は頭のトレーニングだ
あんたはカラダより頭どうにかしたほうがよさそうだ

わかりました
ジムで筋肉痛にならなかった次の日はガンガンやってるんで大丈夫かなと思いましたが
大丈夫そうですね

>>473
だからさ、まず基本は高タンパクのバランス良い食事をきちんと食う。
パウダーはあくまで補助だからさ、トレ後と朝一、寝る前、食間などに少量でいいからこまめに摂るのが一番。
一日のタンパク質が足りてない、ってのはダメだけど、そうでないなら過剰に摂るのは無駄になる。
何�c摂るかはあくまで食事内容と照らしあわせて。

女子ビルダーの女王、西本は一昨年のは優勝で引退したが、その最後の年はパウダーを一切摂らなかったらしい。それでその前の年よりバルクアップしたと言っていた。
また知り合いの上腕50オーバーでベンチを180からアップを始めるハイパーゴリマッチョ（ユーザー）は、やはりパウダー摂ってない。そのかわり巨大タッパに鶏肉メインの自作弁当を持ち歩いてしょっちゅう食ってるけどｗ

>>485
それは分かるんですがキッチリ取れってレスする人も居ればそんないらないってレスする人も居ますよね
詰まるところ自分がどれ程鍛えたいのかに寄るんだなって分かりました
ありがとうございます

コイツ、間違った情報与えてもホイホイ信じそうだｗ
馬鹿ｗ

質問スレですから簡単に信じますよ
嘘情報を流されることも少なくないんですね

>>486
違うだろｗ　足りてないのはダメだけど、過剰に摂る必要はないって言ってんの。パウダーだけで何�cって考えるのではなく、食事のプロテインもプラスして考えろ、ってこと。
初心者にとって一番大事なのは、つまるところ>>478なんだよ。フォームが悪いからいくら栄養摂っても体が変わらないの。
こっちを見直すと、体は劇的に変わるよ。

>>489
食事の量は今まで微々たる物だと思ってました
ジム歴2ヶ月なので体つきが変わったかどうかはどっちにしろ分からないです

それよりも皆さんプロテイン代を良く捻出出来ますね
ジム代も合わせれば3、4万程行くのでは？
趣味にかけるお金と考えればそうでもないんですかね？

あ、2、3万の間違いです

5LBが約1ヶ月弱だから45100円/月ぐらいか

ごめw4500円/月www

>>493
やすっ！
何キロですか？

ダンベル一個で胸筋鍛えれないかな
器具とかもなくてダンベルも1個しかないからなかなかできない
プルオーバーもできそうにないし・・・

それぐらい自分でググった方が
他のトレに関係ある知識も得られる

あ、はい
2、5kgで6000円は高いって分かりましたｗｗｗｗｗ

>>495
ダンベル1個でも工夫すればできない事もないが
そんな労力使うより最低限の投資として
ジム通うか、ダンベルもう一個買いなさい

運動だけや、食事だけでは体つくりいわゆるボディビルはでんのやで！

>>498
やっぱ鍛えるとなったら中途半端じゃ駄目だね
ジム近くにないからダンベルポチろう

ジムへ行かへんならパワーラックとアジャストベンチとダンベル、バーベルは最低限欲しい所
おき場所はともかく、ジムへ一年通ったと思えば値段的には安い買い物やで
しかしやはり最強はジム通いや、目の保養になったり即席のパートナーも出来るしなにより各種マシンお値段以上の価値やで

大胸筋の筋肉痛って上のほうだけ？　

なんでそこまで筋トレする時間があるのですか？

時間の作り方がうまいからだよ

上のほうでBCAAはプロテインにも含まれているから扶養と言う書き込みが歩けど、
プロテイン中のBCAAはアミノ酸じゃなくてたんぱく質がアミノ酸になったときの保有量でしょ？つまり、BCAAになるまで時間が掛かるから、その間の筋肉分解は避けられない。

だから、ダイレクトにすばやくBCAAを摂取しなければならない条件だと
BCAAでの摂取は有効だよね。

トレ直前にBCAA摂るならホエイ30分前に摂れば？

もう好きにして

まじで時間がありません
月〜金は10時〜22時くらいまで仕事で土曜は2週に1度の休み　
日曜は女や友人との予定で満員御礼です
平日の寝る前に腕立てや腹筋をする程度の時間しか作れません

皆さんどこに筋トレに1時間も2時間も費やす時間があるのですか？

ここのおバカさん達はおバカの一つ覚えのように口を揃えてジムに行けと言いますがそんな時間ありません
週末、女や友人との時間を削ってジムに行けということですか？

まさか…

>>508
片手間でやろうとすればその程度だろうな
出来る範囲でやればいいんでね
強制されてるわけでもないし
結果はそれなりだろうけどｗ
俺は仕事が遅くとも６時には終わるのでその後ジム

はい次

>>508
社畜杉ﾜﾛﾀwwww
サビでしょ？

へえ、筋トレはジムにさえ行けば中身30分で済ましてるけどね
24時まで開いてるジムとかあるんじゃないの？

2chにカキコするヒマはあるってかｗ

セン○ラルスポーツがあるけど23時くらいで閉まっちゃうよ
15分くらいなら仕事終わりにトレーニングできるけど(笑)

>>509
女や友人とジムに行けという事です

15分でも3セットか4セットできるよ

>>508
だから釣りしたいのに忍法のレベル表示させるなってw
そんなにレベルがあがるほどレスしてる暇あるのにトレーニング出来ないって酷い釣りだぞ

筋肥大を目的に筋トレをしているのですが食事に事で質問させてください

食事のカロリーは、意識して摂取するべきでしょうか？
たんぱく質はプロテインで摂取しているのですが、一日の摂取カロリー自体は１５００
も行っていない感じです。
また、カロリーを意識的に取るようにした場合　脂質・炭水化物は押さえて食べる等
栄養素を考えて食べるべきなのか
それとも、カロリーだけ考えればよいでしょうか？

筋肥大つうことは増量だろ
カロリー増やさないでどうすんだよ
ググって出直し

筋トレ３日やすんでしまった
反省…

3日ぐらいかまわん

反省・・・ってのを見ると猿しか思い浮かばない

とある有名な人のパーソナルでメニューつくってもらったんだけど、週3の分割で一回転なんですが、こんなもんでいいのでしょうか？
各部位一週間空くことになります。
これ以上やるとオーバーワークになるとのことです。

そんなもんだよ

時間ある人間にお勧めのトレーニング法ってあるのー？

つ 労働

木曜日にダンベルベンチとダンベルフライで
胸に筋肉痛がまだ少し残ってるのですが
少しでも筋肉痛があるときは胸のトレーニングしないほうがいいでしょうか？

>>519
1500�`カロリーじゃ、肥大どころかガリガリになるよ。筋量のある人が減量するときでも、それでは大幅に筋肉削られる。

栄養素を考えて食わなきゃいけないに決まってるだろ。
極端なこと言うと、プロテインだけ飲んで足りないカロリーはカップ麺とスナック菓子。これでカロリーオーバーでも、筋肥大はする。こんなんでいいとでも思ってるのか？ 成人病一直線だな。

>>524
一部位を週一が基本。それを週二でできるとしたら、そっちのほうが問題。フォーム、内容に問題アリ。あ、筋肥大トレね。
>>528
自分の体からのサインだ。ヤメときな。筋肉痛が引いて、１〜２日後ぐらいがちょうどいいよ。

>>528
少しならOK
具体的に言うと、平常時にも
筋肉痛を感じていたら駄目。
でも、階段を降りたときに、胸筋が
揺れて、その時だけ筋肉痛を感じれる
くらいの軽微なものだったらOK。

筋トレ初心者だけど
一日やったら休みって

上半身→休み→下半身
上半身→下半身

部位が違ければ後者の回し方はあり？
それとも部位関係無く一日やったら休み？

競輪選手は毎日あれだけ漕いでいても太ももはかなり筋肥大してるな
筋トレ一般論だとオーバーワークで肥大しないはずだが。

>>532
上半身はともかく、下半身は
中１日でやったら、オーバートレーニングに
なるだろうな。

筋肉痛でも気力充実しててやりたいならやれば良いよ。

筋肉の魅力を語ってください
私にモチベーションを与えてください

>>533
競輪選手なんて素質がめちゃくちゃあるからなれるのであって普通ヤツは同じこと出来ない
つか仕事や学業がある人はやってはいけない

>>536
もっと筋肉をつけると
もっと男にもてるぞ！
ｳｯﾎｳｯﾎ！！

１日に何回も大胸筋なら大胸筋の筋トレをしてもいいんですか？

もちろん限界まで追い込んでますが、時間が経つとまた出来るぐらいに回復するんで。

やっぱり、１日に３セットって決めたらそれ以上しない方がいいですか？

重量を上げようとプレートを一枚プラス
片側3枚の合計6枚でダンベルベンチやったらプレート一枚分の厚さが胸に当たって結構痛いｗ

10回やって起き上がって、いつもならダンベルを立てる感じでモモの上に置くんだけど
その姿勢の時もモモに刺さる感じで痛いｗ

>>539
いっぺんやってみた上で聞いてる？

15キロの重石を入れたリュック背負ってベットやイスに足かけて
プッシュアップバーで腕立てすれば筋肉つきますか？

>>530
レスサンクス

フォームの習得ですが、おすすめのDVD等ありますか？

>>542
つきます

フィットネスクラブに通ってるんだけど、トレーナーはバイトの男の子とか女の子しかいない。
マッチョ不在のジムでパーソナルとか無謀だよね？それとも何かしら得るものがあるかしら？

ネットで得る知識以上のものを得れるとは思えないが。

一日の摂取カロリーを２０００ｋとして

脂質の割合が大目と少なめで体質の変化に違いは出るの？

極端なはなし、C：F＝９：１のときとC：F＝５：５とかで

バーベル等無駄に重い錘使ったり変なマシンでトレーニングして、プロテインとか肉で無理やり栄養与えて人工的につけた筋肉はスポーツでは使い物にならない
実際の競技の中で鍛えられて、野菜中心の普通の食事でついた本物の筋肉じゃないと全く意味が無い

うちのテニス部の顧問の先生が言ってることですがどれぐらい信じていいですか？

大丈夫だ、問題無い

>>547
Ｃ・Ｐ　グラム当たり４�`�i
Ｆ　グラム当たり９�`�i

これで自分がいかに変な事言ってるか解らなかったら相当算数苦手な証拠

>>548
かわいそうな部員乙

>>548
実績として今まで顧問が育てた生徒はテニスにおけるフィジカルは
他校と比べて強いのかどうか見て判断

>>548
こないだウィンブルドンで負けたけど、ナダルはガッツリ筋トレしてますよ。
その先生がウェイトトレーニング・スキルトレーニング・コーディネイトといった体系を
理解してないだけですね。もちろんニュートリションも理解できていなければ回復も期待
できませんからウェイトなんて理解できようはずもありませんね。
ご愁傷さまですが、自分で模索するしかないですね。

>>548
競技の補強種目として考えるなら、競技の能力向上に関係の無い筋肉はデメリットがあるので、
顧問の言う事に一理あるよ。
但し、補強種目としてのレジスタンストレーニングは、正しく行えば成績向上に役立つので、
多くのスポーツ選手が採用している。
また、プロテインや肉の栄養面での重要性は、今や常識だよ。

万能タイプが上位に行くスポーツでは確かにそうだろうな
実際に高重量のウエイトをやってる分野はリフターとか投擲などのパワー系選手だし
一定のフォームでやる種目以外は高重量は向いていないだろうな
アメフトでも万能を要求されるQuarterbackは高重量をやってない

>>555
スポーツにウエイトはどういう形であれ必須が前提での話しだけど

不必要なほど筋肉つく心配は最低限の筋力ついてからすればいい

自分を客観的に見るのは難しいんだよな
それでウエイトのやりすぎで選手生命を終わる選手もいるし
途中からウエイトを取り入れて全盛期までは行かないまでも
寿命を延ばした選手もいる。
たとえそれが線香花火のようなものでも寿命を伸ばした事により悔いは残らない筈。

筋肥大目的でトレしてきて、ここまで順調に使用重量伸びてたんだけど、最近伸びなくなってきた。どうするべきかな？

下記は今の情報
・全身4分割
・2日ON、1日OFF繰り返し
・各種目重量一定、3セット(UP含まず)
・大筋群4種目、小筋群3種目(僧坊筋等一部を除く)
・たまに軽い重量でフォームチェック(第三者)

ここ最近は、重量伸ばす為にフォームが崩れがちになりつつあるが、使用重量を落とすだけでは、むしろ筋力が後退してしまうと思い、悩んでる次第。
宜しくお願い致しますm(__)m

疲労で動かなくなるまでやっても翌日に筋肉痛にならん
何故だ？

>>559
スペックよろ

>>559
同一部位を午前＆午後とか2日連続とかのタブー侵犯はマジ効く。
ピリっとこないか冷や冷やだけどね

>>560
2日後に筋肉痛がくるから

>>562
オッサンになると2日後に来るよね
何でだろ

はじめまして。 ２ヶ月前から自宅で筋トレを始めました。
スペックは
♂
177ｾﾝﾁ
67ｷﾛ
体脂肪率18% です。

１日おきに腹筋をしていて、縦のラインはでてきたのですが、なかなかきれいに割れません。
というより、脂肪が邪魔している感じです。
そこで質問なのですが、僕のスペックであと最低何%脂肪を落とせば腹筋が見えてくるものなのでしょうか？
目安でいいので知りたいですm(__)m

>>559
各種目重量一定ってのが気になる。
あと、トレパートナーいる？ ジム友とか顔見知りのオッサンとか。 補助頼める状況だと、やり方変えればぜんぜん変わるし効率も良くなるけど。

君が正しいフォームを身につけてるなら（自分のフォームを上級者に見られて恥ずかしくない？自信ある？）、高重量パーシャルやチートを取り入れるのもいいだろうね。

というか、誰かに定期的に見てもらってる？
多分、一番問題なのはフォームの乱れだよ。
ひとりでトレしてると、本来は対象筋を的確に収縮させることが目的なのに、ダンベルやバーベルを挙げることに夢中になってしまう。すると、体はラクに挙げようと無意識のうちにズルをするようになる。負荷を逃そうとして軌道などもズレてくるわけ。
そんなことは分かってる上級者であっても、他人の指摘はできても、自分のことには気づかないもんだよ。

>>561
うちのPCは、win7・i5・メモリ4GB…こんなの聞いてどうするんです？

>>565
フォームはパーソナルトレーナーにたまに見てもらってます。
そのパーソナルトレーナーが月１しか会えない上、多忙な方なので質問をしきれなくて、こちらで質問致しました。
毎回ではないですが、トレパートナーはいます。
パーシャルはいいですね！
チーティングは怪我が怖いですね。

>>564
10kg以上痩せろ

揚げ物カップラーメンジャンクフード炭酸飲料スポーツドリンク食べる飲むな
野菜をちゃんと食べろ
いつもの6割くらいの食事量にしろ

あとわからないならダイエット板いけ
終わり

>>566
補助頼める状況ならば、重量固定せず、少しずつ重くしてみなよ。
ベンチプレスだとしたら、80で10回が限界としたら、次は85×限界回数＋補助３回、次、90×限界回数＋補助３回。
自力で３回ぐらいしかできないとこまで重量上げていき、最後に仕上げで１セット。６回ぐらい自力でできる重量＋補助３〜４回。
これならダラダラと長くなることもなく、確実にオールアウトできるよ。
ベンチだけでなく、他の種目もこのやり方はオススメ。一度やってみて下さい。

>>564
腹直筋の筋肥大は時間がかかるので、体脂肪を落とした方が見た目が良くなるんだけど、
体脂肪率12〜13％ぐらいで、４パックがしっかり見えるようになるな（俺の場合だが）。
６パックまではっきり見えるほど、腹回りの脂肪を落とした事はないけど。

>>568
了解です！
ありがとございます！
今から早速やってきます！

>>564
筋トレとジョギング両方やればいいんじゃないですかね

>>569
>>571

ありがとうございます！
しばらくは筋トレと有酸素を平行して体脂肪率を13%まで落とせるよう努力します！

>>572
残念だが、君のスペックでは体脂肪率12〜13％では割れないよ。>>569は腹筋が筋肥大してるんだろう。肥大してれば12％ぐらいから割れるが、そうでなければ一桁にならなきゃ無理。

>>573そうですか…… まぁでも割れるまで努力します！
ありがとうございました。

>>563
2日後筋肉痛、実はメカニズム未解析
確かにあいまいだわさ筋肉痛って。
BCAA、プロティーンやら適切摂取すると筋肉痛とか無くなっちまうんだ

>>575

ぜったいに

つられてたまるか

きんにく２

ダンベルフライをすると掌が痛すぎて中々大胸筋を追い込むことができません。
何か防ぐ方法とかありますか？

ジムのフロントの子が気になります。
まだほとんど話したことがないので、好きとかではないですが、見た目はタイプです。
品があって、目が大きくて、お茶目で///

今日はジム行ったら入店の時なのに『お疲れ様です。あっ…///』とか間違えて赤面してて、それがもう可愛くて…。勝手に『お仕事お疲れ様です♪』って言ってくれたんだと解釈したら、テンション上がってしまい、かなり今日はトレ頑張れました。

本題はここからですが、ジムのフロントの子と仲良くなるにはどうすればいいですか？
話しかけようにも、どういう内容で話しかければ自然ですか？
恋愛マスターのマッチョ兄貴たち、宜しくお願い致しますm(__)m

>>577
ラットプル･チンニングで痛いのはわかるが、ダンベルフライで痛い？ それは皮膚が普通より薄くて痛いのか？ だとするなら、滑り止め用の薄いゴムで餃子の皮みたいなやつがある。バーベルでもダンベルでも、プレス系種目で必ずそれ使ってるビルダーさんがいるよ。

>>578
ジムの女の子を誘うのに一番難易度が高いのがフロントなんだよ。誘おうにも周りに必ず誰かがいる。
あとさ、多分彼女は優秀なフロントなんだよ。一日に何百人もの客相手に同じように笑顔で接しているんだな。自分に気がある、と勘違いするやつはかなりの数だろうｗ

こちらが何らかのアクションを起こす。例えば、近くにショップなんかが併設されてないか？ 彼女が暇そうな時間にそこにいてみろ。何度かやれば、君に興味があれば、自分から近寄ってきて話しをしたいはず。女も好みの男を見つけたら、逃すまいと必死なんだよ。
あと、それ以外でも、本当に君に興味があるなら、こちらと同じように話しをするタイミングを狙ってるはず。そういう場面になったら、脈アリか分かるだろ？ 自分を知ってもらおうと、プライベートなことを話しまくるはず。
…分かるよな？ 多分、営業スマイルだ。
玉砕覚悟で告るもよし。それも人生だ。失敗したらジムに行きづらくなるリスクがあるけどな。
ま、フられたときはスッパリと諦めろ。ストーカーにだけはなるなよ。
健闘を祈る。

トレ後のプロテインにブドウ糖混ぜようと買ったんだけど何ｇくらい入れればいいんでしょうか

>>581
カーボ：プロテイン＝3：1 って式きいてやってるじょ

自分は体重グラム（75キロだから75グラム）ぐらいマルトぶっこむ
いっしょにホエイ30gとクレアチン5gグルタミン5gをばさっと
するとシェイカーの上の方までパウダーでいっぱいにｗ

　　　　／/￣￣￣￣＼
　　　彳丿; ／,,,,,,,,＼ u lヽ
　　　入丿 -◎─◎- ;ヽﾐ
　　　 | u:.:: （●:.:.●） u:.::|
　　　 |　 :∴）　３　（∴.:: |　ホッホッホ、少なくとも、プロテインよりも
　　ノ ヽ､　　 ,_＿_,. u　. ﾉ､　 　多めに入れないといけないわよ〜。プロテインを３０ｇ摂ったら、
　/　　　ヽ:.___;;;;;;;;;;___.ノ　　ヽ 　ブドウ糖は30g〜40g摂ると筋肉が発達するわよ〜。>>581
/　　　,ｨ -っ､.　　　　　　　 .ヽ
|　 ／　､__ う　人 　･　,.y　　i
| 　　　/　　　　　　 ￣　|　　|
ヽ､__ノ 　　　　　　　　　ﾉ　 ﾉ
　　|　　　　　　x　　　 9　 /
　　 | 　　ヽ､_　　_,ノ　彡ｲ　ｶﾏﾁｮ〜♪ ｶﾏﾁｮ〜♪
　　　| 　　　　（*）　　　　|
　　　ヽ､＿＿ノ＿_ノヽ＿

>>578
女は、ヤメとけ。
トレーニングの邪魔


男にしとけ
まわりをよく見ろ、自分に正直になれ
なっ、
いい男が沢山いるだろ

なんの話題で話かけようとか悩まずにすむ、当然会話も弾む
もっと好かれようとトレーニングにも力がはいる

良いことずくしだろ

>>580
ご丁寧に有り難う御座います。
そうですね、おっしゃるとおり、彼女は優秀なんだと思います。

なるほど、話の内容というよりも、きっかけ作りが大事だということですね。ごもっともですね！

先日、忘れ物をしたので、届いてないか確認した際に(業務的な)話をしました。
また同じことをしても鈍臭い奴と思われますよね…

うーん、進展があれば少しずつご報告させていただきます。
宜しくお願い致します。

傾斜のある台に乗っかって腹筋してんだけど、腹の筋肉と同じくらい足の付け根の外側あたり？が痛くなるのはなんでなの？
やっぱりやり方がまずいのかなあだとしたらどう意識してやればいいんだろう。誰か教えてくだせえ。チンニングスタンドに付随してるヤツでやってる。

>>563
年をとれば筋肉痛が来るのが遅くなると言うのは日本だけに出回ってる都市伝説らしい
http://ameblo.jp/enhance-enhance/entry-10662896377.html

デッドリフトは何故か敬遠しちゃってるけどやっぱ必要種目かね

走るのが速くなる筋肉ってありますか？
今んとこハムストリングスしか鍛えてませんが
どうしても6秒切りたいです

俺は40m走なら6秒切れるぞ。エッヘン！

ＢＭのパワーラックEX-Vはオリシャ専用って書いてあるんだけど
なんとか普通のシャフトでやりたい…
２ｍシャフトならいけるかな？

>>591
EXVの幅は117cm。
シャフトの内側のサイズは、ラックの幅以上が最低限必要。
アトラスだけ確認してみたけど、スタシャ2mシャフトの内側サイズは、オリシャと同じ135cmなので、
2m品でも使える品種はあるよ。
但し、プレートを付けられる部分の長さが短くなるので、2.2m品と比較すると使い勝手が悪くなるけど。

クレアチンのローディング期て何？
なんでこんなことするの？

知らんで良いしやらんで良い

一般的な体型から、ジェイソン・ステイサム位にするには、どんな筋トレをして、どの位の期間かかるものですか？

>>595
『アナボリック・ステロイド』をググることから始めること

筋トレほど魅力のあるものは他にありますか？

糖尿病予防になる

血糖値コントロールしやすくなる

無意味なところがすごくいいね

>>599
そんなことは無いですよ
不良も寄って来ないし自信がつきました！

ステロイドって使ったら副作用あるんですか？

ないよ

筋トレすると性欲は増える？減る？
なんか最近性欲減少した

俺も減少した

>>596
ググってみたけど怖いな

欲は、変わったとは感じないが

チンポの起ちは、あきらかによくなった(^-^)v

>>603
ただの疲労じゃね

ライトノベルってほとんどエロ本じゃねーか
表紙詐欺だし

何処の誤爆だウンコヤロー！

筋トレしたら性欲旺盛になるだろ
俺なんか彼女と毎日ヤッてるぞ

>>608
ウ板？

>>509
土曜日あるじゃん　あたまわるいねえ＾＾

筋肥大に適した野菜を教えておやさい

>>613
ブロッコリーでも食っとけ

ブッコロリとかアスバラとか

筋トレ始めて半月、筋肉量測ったら減ってたんだけど悪影響があったってこと？
増えてないなら、負荷が足りないのかなと（実際ジムで組んでもらったのら少し楽かなと思ってた)思えるけど、減るって…体重は増えた気がするし

筋肉さんにメシ食わしてたか？

プロテインは直後に飲める時は(そのままシャワー浴びてジムから遊び行く日とか除いて)飲んでたよ 缶に書いてある2/3の量で作ってるけど
来年3月まで通えるし、気長にやったほうがいいのかね

なんだ気がするって、なめてんのかお前

ﾜﾛﾀ

短時間できついトレーニングを一気にやってしまうのと
少し休憩を挟みながら時間をかけて負荷をかけるのとどっちが効率がいいんでしょう？

>>621目的と内容がわからないとレスつかないですよ

腕立てだけで胸筋つくの？

>>623
つくよ
フリーウエイトやマシンでトレーニングする程はつかないけど

>>615
何で？

今日の朝スクワット死ぬほどやってさっきオナニーしたらめっちゃ濃くて気持ち良かった
関係ありますか？

>>626
人間は死の間際になると子孫を残そうとする本能が（ｒｙ

181cm 61kg 部活してたときとあまり体重は変わらないんですが筋肉が落ちみっともない体になったので筋トレを始めようと思います

とくに胸板がなく
胸板を厚くしたいんですが腕立て伏せだけで十分でしょうか？

ディップスもやるのよ

>>629
ジムに通ってないし装具もないので...

自宅でできるトレーニングがいいです

>>630
上の人が言ってるが、ディップスが自重では一番強力。

しかしなぁ君、もう似たような質問が何百回と繰り返されてるが、自重でつく筋肉なんてたかが知れてるんだよ。
汗ダラダラかいてクタクタになるまでやっても、筋肉には適切な刺激は入らない。つまり、エネルギーの無駄。ほとんどの人が、体が変わらなくて嫌になって途中でやめるよ。
素直にジム行き、全身鍛えるのが一番の近道なんだよ。
胸鍛えるのにジムなら何種目もできる。さらに拮抗筋である背中も鍛えれば、より胸板は厚くなるよ。

>>631
やっぱりそうですよね ありがとうございます。

高校生でジムに行く余裕もないので..

>>632
高校生なら学校にウェイト器具一通り揃ってねーの？

なんか肩甲骨あたりと服が凄くこすれて気になる　これは順調に鍛えられてるのか？

>>632
ふざけんなお前ボディビル部を作れよ
ウエイトルームは絶対にあるはずだ、しかも大抵運動部はろくに使ってない
使うとしたら雨の日にたまり場にするだけ、お前が堂々と手本見せたれやオウ！

>>632
オレも>>635に賛同するな。
ボディビル部は印象悪そうだからｗ、トレーニング部かなんかにして、真面目に学校に申請してみたら？　部活のヤツらも使えるんだから、許可される可能性高いんじゃないか？
パワーラック、インクラインベンチ、可変式ダンベル。当面はこれだけあれば大丈夫。で、君が初代部長。
筋トレを徹底的にマスターし、運動部のヤツらにも教えてやる。そいつらなんて、フォームも目茶苦茶に決まってる。学校中の運動部から一目置かれる存在になるぞ。
学校中の運動部から一目置かれる存在、これがどういう意味か分かるよな？

質問です。筋トレスレでお聞きしていいのかわからなかったので、スレチであれば申し訳ありません。

先日、デポで体組織測定したら、筋肉量は平均以上なんですが基礎代謝が1250kcalと低かったんです。
また脂肪も平均以上でやや肥満気味となりました。
基礎代謝を高めるには遅筋を鍛えると効果的！とグーグル先生がおっしゃっていましたので、
もしかして遅筋、あるいはインナーマッスルが未発達で、それゆえに脂肪がつきやすくなっているのかもしれないと考えました。
よくわからなかったので脚を大きく振り上げながら、軽めのジョギングをしてみたのですが…
これって基礎代謝の向上や脂肪燃焼、インナーマッスル強化に効果はあるんでしょうか？

「見当違い、乙ｗｗ」だとすれば、他の効果的なトレーニング方法は何なんでしょうか？

>>636
>>そいつらなんて、フォームも目茶苦茶に決まってる。
こういう余計な偏見の発言が嫌われていることをいい加減に気付けよ。

>>637
基礎代謝が1250kcalは確かに低いな。女か？

オーソドックスな筋トレ（筋肥大トレ）やりなよ。10回が限界になる重さで３セット。全身の筋量が足りなさすぎるから、特殊なことやる前にまずは普通に。
そのうえで遅筋も鍛えたいんなら、各種目の最後に重量を半分に落として高回数で限界まで。

>>638
確かに偏見だったな。
でもよ、高校生でまともなフォームでできるヤツがいると思うか？ トレを一通り習得するのに何年かかると思ってんだ？
大学生だって滅多にいないわ。

>>639
レスありがとうございます
男なんですけどね('A`)ちなみに自宅筋トレです。

胸
ダンベルフライ35kg　
ダンベルベンチ30kg
ダンベルプルオーバー20kg
腕
ダンベルカール　20kg
肩
アーノルドプレス　17kg

それぞれ８回×３セットでやってます。
腹筋はいわゆるフィットネスローラーで済ませてます。
オーソドックスだと思っているんですが、やはり足りてないのかなあ

>>638
別に偏見でもないわ、しかもこんな発言で嫌われる事はあるな。所謂図星って奴だ

>>632
自治体で体育館の一角にトレーニング施設もってるとこあるよ
田舎のうちですらあって、しかも結構マシン揃ってて、格安
一応ググってみるとよかんべ

どもID:mt8XfF0bです。
質問なのですが、トレの種目を思い切って変える時というのは、どのような時ですか？
お伝えした通り、今はプラトーに陥り、プラトー打破の為にパーシャルや補助についてもらって試行錯誤しているのですが、気になり質問致しました。
宜しくお願い致します。

>>644
トレーニングってのは大体3週間で慣れが生じるので
それにあわせて種目変更や順序入れ替えやいろいろなことをしていく
プロの大半は毎回変えるように組んでいる、つまり前回と同じトレを意図的にしないようにしているわけ

>>641

漏れもダンベルフライ35キロだけどダンベルベンチは50キロでやるよ

ダンベルベンチ30は極端に軽すぎないか？

>>646
>>641はやってる順番通り書いたやつです。
ダンベルフライのあとなんで、疲労のせいでダンベルベンチが上がらないんです。
ですが、ご助言通り、もうちょっとベンチを重くしてみようと思います。

このメニューで基礎代謝1250kcal程度というのは・・・そういうもんなんでしょうか？

>>641
足りなさすぎるよ。背中は？ 脚は？

例えばダンベルカール。まず重すぎるよ。もっと軽いので丁寧に、まずフォームを見直そうか。
ダンベルを一番上にあげたとき、二頭筋は強く収縮してるか？ そのとき肩は上がったりしてないか？ 手首を内側に曲げたりしてないか？
下ろすとき、力を抜かないよう丁寧に。腕を伸ばしきったら力は抜ける。その手前で止めてるか？
体はやや前傾を保ててる？ 肘の位置は？
まだまだあるぞ。
一番簡単そうなダンベルカールでもチェックポイントはたくさんある。他の種目ではもっとだよ。
カールの種目数だってまだまだあるぞ。
まず>>1を読んで、フォームの習得からだね。

脚無いなジオングかよ

>>648
ありがとうございます。
大変参考になりました！
フォームはかなり練習したつもりでしたが、まだまだ勉強不足。今一度見なおしたいと思います！

まずはジョギングしてきます！

ダンベルが両手重量なのか、ポンドなのか、
基礎代謝の測定結果がおかしいか判らんから交錯するなｗｗ

>>649
ＩＤ真っ赤じゃねえかよ朝鮮人ｗ
火病もたいがいにしとけよｗｗ

そういうのは特ア板で

>>651
すみません…
片手重量です。

>基礎代謝の測定結果がおかしいか判らんから交錯するなｗｗ
ああいうところの２０秒くらいでささっと出る測定って、やっぱりおかしいところあるんでしょうかねえ

>>654
身長体重書いたら？

>>652
お？どうしたウンコで食ったのか？

>>655
165センチの67kgですね
みなさん、ご親切で痛み入ります
今ググりながら、改めてフォームチェックしています

>>656
レス早いなｗ
さてはコンプレックスの塊だな。

>>658
ちょっと本気で意味が分からない
誰か翻訳してくれ

>>645

> 大体3週間で慣れが生じるのでそれにあわせて種目変更や順序入れ替えやいろいろなことをしていく

> プロの大半は毎回変えるように組んでいる


えと…、3週間毎に種目変更した方がいいのか、それとも毎回変えた方がいいのか、どちらですか？

>>660
よく読めよどっちだって良い
種目を変えたくないのならピリオダイゼーションが一番簡単だけどな

>>659
韓国語じゃないとわからないってことか？

日本語ができないのなら国に帰った方がいい。

何言ってるのコイツ？

手首を痛めてしまってダンベルが持てない
こんな時皆さんは上半身のトレをどーしてる？

>>664
痛めたにしてもプッシュで痛いのかプルで痛むのか握っただけでやばいのか手首を無くしたのか色々なケースがあるが
出来る種目なんていくらでもあるぞ、ほとんどマシン頼みになっちゃうけど

ダンベル2個でできる大胸筋を鍛えるのにお勧めのトレーニングは！？

スクワットって下背筋も鍛えられるっていうけど
そんな感覚わかないんですけど何でですか？
重くすると腰に違和感が出るのは分かります

６７ｋｇでダンベルフライ３５ｋｇって凄くない？

そう？

>>665
プッシュでもプルでも痛みます
家トレなんでマシンはなしです 腹筋と足を治るまでやる事にします
ありがとうございました

>>670
あら重症だな、まぁ気長に行けばいいわ
スクワットの時も分かってるとは思うが手首に気をつけてな

>ダンベルフライ35kg　
>ダンベルベンチ30kg

・・・。

ベンチプレス50ｷﾛしか上げれないんですけど
コツとか教えて下さい

167×57×体脂肪率１３％

足の力をプレスに伝えるのコツなんだけど
結局自力つけてからじゃないと意味分からんだろうし
感覚的にも習得不可能だと思う、まぁ今の段階ではコツなんかより正しいフォームを身に着けて
自力をつけていけよ

筋トレ後のゴールデンタイム？にはBCAAを飲んだほうがいいみたいですが
プロテインは一緒に採らないほうがいいみたいですが
それだと筋トレ後のプロテインはどのタイミングがいいのでしょうか？

>>668
正直良くわかりませんねえ

>>672
普通はベンチのほうがもっと重いはずなんですが
フライの疲労でベンチがその重量に
普通ベンチを先にするもんなんでしょうか

BCAAより、直後にカーボとホエイでOK ってかんじの論調だべ

>>677
ありがとうございます
では筋トレ前にBCAA、直後にホエイとカーボがベター？
なんか調べてたらよくわからなくなってきた

>>678
BCAAあるならトレ直後はBCAA＋カーボ＋他
いくらWPIとかでもホエイはしばし待つ。どうせなら高プロテインのMRP。ビタミンやらなんやらいろいろ親切設計だ。

BCAAはトレ前30分からのんで血中濃度あげとく
トレ中はBCAAとカーボをチビチビしてアンチカタボ
トレ後に筋肉修復の材料をカーボといっしょに

今日から筋トレはじめたけど、ダンベル３kgでも辛い・・・
４０ｋｇセット注文したけど、使える日は来るんだろろうか。。

>>681
チンコに吊るしてるな。

その釣り針じゃ大物は釣れないぜ

>>668
ありえない
ダンベルフライを勘違いしてるか
意味のわからないフォームでやってるか
17.5kg×2で35kgといってるか

釣られてみた。

>>681
ダンベル一個を両手で持つと、ありえないような重さに感じるだろ？ｗ
しかしな、こつこつとやって早くて一年半とか、普通で３〜４年とかすると、それを片手ずつ持ってダンベルベンチやフライを普通にやってるようになるワケ。
そのくらいなら、きちんとやれば誰でもできるようになるから、諦めずに頑張れや。

マジな質問なんだが
俺はいじめられてから２年間引きこもってて全く運動してないんだ
どのくらい運動してないかを例えるとしたら
・椅子から立っただけで足の骨がボキッっていう
・家を歩いて往復しただけでわき腹あたりが痛くなる
ちなみに前はサッカーを５年、バスケを一年してた
今は起きてゲームして飯食って寝るだけの生活　太っては無い
こんな俺でも前みたいに戻れるかな？

>>686
それ珍しくもなんともないただの運動不足だよ
以前の状態がどんなものかわからんけど深刻な病でもない限り戻れるに決まってるじゃん

>>687
おお！　そう聞いてかなり安心した
ぶっちゃけ骨がもうやばいのかなーとか思ってたんだけどただの運動不足で戻れるんだな！
ありがとう！！

ただし、その生活を続けてたらアカンでｗ

>>686
そんなことより、社会復帰できるかどうかを心配しろよw

>>686
体も鍛えるの必要っぽいけど
同時に精神面も鍛えとけ

これからのために

筋トレして背中の筋肉や首の筋肉がピリピリしたり痛い時があるのですが
どんなプロテイン飲めば筋肉回復するのですか？
商品が多すぎて何買えばいいか分かりません。

質問お願いします 今マルチビタミン等のサプリメントを摂取しているのですが 一番効率のいい摂取のタイミングはいつ頃でしょうか？

食間。
薬を食後に飲む理由は
単に飲み忘れを防ぐためで、
吸収効率を良くしたいなら、
食間が良い。これはほぼ全ての
薬、サプリメントにあてはまる。

>>694 ありがとうございます!

>>694
↓こういうのもあるけど？
---
http://yakuzaic.blog129.fc2.com/blog-entry-2698.html

胃内容物が存在することで、胃内容排泄速度が遅延し小腸への薬剤の移行速度が低下することで、
吸収限界をこえて排泄される薬剤は減少する。

水溶性ビタミン（ビタミンＢ、ビタミンＣ）などは食後服用により吸収量が多くなります。

>>696
う〜ん・・・・正直、それもどうなんだろ・・・
胃・腸の中で、他の食物と絡み合えば、
それだけ消化できなくなると書いてる本も
あるんだけど・・・・
まぁ、どっちもどっちだと思う。

いやどっちもどっちて、
>ほぼ全ての薬、サプリメントにあてはまる。
て断言されてましたやん。

サプリって何で摂るの？
普通に飯食えよ

タンパク質に関しては肉や魚よりプロテインが手軽で安上がりだから。

ラベルに「空腹時に」と表示のあるもの意外、食事と一緒が基本。
どんな理想的な食事でも微量栄養素が不足することは周知の事実。

>>648
カールで肩を上げないようにするということは
カールでも下制させることが大事なの？

カールおぢさん

自重トレで一年間やってるけど、
筋肉は多少ついたけどまだカチカチにならん
自重トレだけじゃカチカチにはならんのかな?

身長166、体重45�sの18歳の男ですが現在

腕立て伏せ　20を3セット（キツイ）
腹筋　　　　20を5セット（かなりキツイ）

をやっていますが前腕を太くしたいのですが
どんな筋トレをすればいいのですか？

プロテインはこれを飲んでいます
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B6%E3%83%90%E3%82%B9-SAVAS-%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3100-%E3%82%B3%E3%82%B3%E3%82%A2%E5%91%B3-360g/dp/B000I6BOSS/ref=pd_sim_sbs_hpc_30

>>705
雲底

その条件なら雲梯しかないな

COCグリッパ
ダンベル買ってリストカール

風呂でグッパ

>>702
カールでは必ずしも下制させることはないけど、下制させて固定しとけば、キツくなっても肩が上がることはないね。
その状態で前傾を保てば、綺麗に見えることは確か。
余談だけど、下制ってのは上半身のトレではかなりのキーワードだよね。
背中のラットプルダウンでは、これをしないと大円筋付近の力が抜けてしまう。ネガティブ動作の最後のとこで、これを保つのがキモ。
デッドだってそう。腹圧かけて、肩甲骨はやっぱり下制して背中を固める。
背中を収縮させる合戸式デッド。これも肩下げて大円筋周りに力を入れながらでないと背中は収縮しないね。

>>709
なるほど・・・・下制って上半身トレ全体として汎用性が高いんだね。
前傾を保つということは・・・背筋を伸ばしてカールするのは間違いということ？

>>710
ここで言う前傾はサイドレイズやるときと一緒で、背中（胸椎や腰椎）を曲げることではなく、お尻を少し突き出す感じ。股関節から曲げるやつ。ひざを少し緩めてね。

>>711
え、その前傾というのは知らなかった。
レイズでもカールでも下半身のフォームも大事なんですか。
いつも足の膝を伸ばしきる直立の姿勢でやっていたんですが、これではいけないのですか？

>>710
カールに関しては、前傾ってのはあくまで初心者に教えるときに言うことでさ、あまり気にしなくていいかも。
負荷を逃すようなことせず、二頭にきっちり刺激が入ってれば直立でも問題ない。まぎらわしいこと言って申し訳ない。

カールは肩甲骨飛び出させるようなかんじ、サイドレイズは猫背でやる。

何で同じ部位を鍛えるメニューが何種類もあるのですか？

同じ部位を鍛えられるからだろ

某有名パーソナルトレーナーの顎の動作と筋収縮の理論について詳しい方、こちらにいらっしゃいますか？

筋トレにおいてテンポって大事？　

>>718
テンポというか目的に応じた時間内
継続して対象筋に負荷を掛け続ける事が重要

>>713
チンポの方が大事

安価ミスったぜい

ろくにウォーミングアップしないでこれ見よがしにマッスルアップしたら僧帽筋痛めた。。
2Wは安静だな。。

>>714
サイドレイズは前傾だけど、猫背ってのは人によるな。それで僧帽筋に入らなきゃいいけど。
三角筋ってのは肩のやや後ろについてるから、それを真上にするために前傾にする。

>>721
ミスったうえにつまらんって最悪だろお前・・・

チンポとテンポの違いを教えてください。

>>725 もう、いいよ・・・・・

上で、全力でヤケドしてんのを無理矢理引っ張るな。

>>714
肩甲骨をストン、と落としてやるので普通僧帽筋は供与しないよ。

スクワットはフルボトムが至高では無いのですか？

ワンハンドローイングは脇の下の背中側辺りに効いてるようならばできてるんですかね？　

>>729
そこに加えて、肩甲骨の内側とその下側全体。

>>730
肩甲骨の下側か・・・　まだ上腕あたりも結構疲れるからもっと背中に集中しないとなー

>>729
そういえばさっき「★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★11人目」ってスレに背中のこと書いたよ。参考になると思うから読んでみれ。

腕立ての回数が半年くらい増えないんですが何故ですか？
肩幅とかは広がってる実感あるんですが
週に１・２度で　３セット　終わった後にプロテイン飲んでます

>>733
細マッチョ
つわものどもが
夢のあと

http://www.youtube.com/watch?v=igVbHqmdlRw

胸筋って腕立て以外にどうやって着けるのかのうヽ(´o｀；

>>733
大した運動してないのにプロテイン飲んで体重増えてるからです

知ったか馬鹿しかいないのかここはｗ

バーベルを買いたいと思っているのですが
ノーマルとWシャフト？の違いを教えていただけないでしょうか？
やりたい種目は普通にバーベルカールやアームカール、デッドリフト等です。

ジャンプ力に一番繋がる筋トレってスクワットでおｋ？

三日に一回スクワット死ぬほどやってるんだが

>>733
単純に、停滞してるんだろ。
同じ刺激を受け続けると、筋肉が刺激に慣れてしまって、反応が悪くなる。
他の大胸筋トレを採用したり、重りを入れたリュック等背負って負荷を大きくしたりと、
刺激を変える工夫が必要。

>>737
自重トレーニングで回数増やすなら体重軽い方が有利
プロテインやめてダイエットすれば回数絶対伸びる

>>738
カールに関しては、Wの方が手首の負担が楽でやり易いし、
デッドに関しては、オルタネイトグリップが使えるノーマルの方が良い。

基本種目はノーマルの方が良い場合が多いので、まずノーマルを買って、
２本目にＷかEZを買う人が多いと思う。

他人を馬鹿にしてるくせに、質問者に適切な解答をしない奴はへたれ

>>740
ベンチプレスもしてるんだけど中々伸びない
>>741
テメーがやれ

>>713
なるほど。遅くなりましたありがとうございます。
>>714
確かにアームカールは脇を締めて行うので肩甲骨も自然と動きますね。
>>723
サイドレイズも普通の直立で行ってますね。
前傾姿勢のレイズといえばリアレイズとベントオーバー・サイドレイズをやっています。

>>744
嘘じゃないって
試しに膝ついて腕立て伏せしてみなよ
今までより断然回数こなせるから
負荷を軽くすれば回数こなせるんだってば！
なんでわからないかなあ

>>746
テメーがやれチンカス野郎

>>744
本当に鍛えたいんなら、腕で立てなんかやめてさっさとジム行きなよ。
>>631

肩と背中を鍛えようと思う
ショルダープレス
Tラテラルレイズ
ベントオーバーラテラルレイズ
ベントオーバーダンベルロウ
オレノヨメハルイズ

ってかんじでメニューこなせばおｋ？

ジム行くと金がかかる？( 'Θ' )？

>>749
笑ったww

>>749
最後だけでがんばれよ

>>750
そうでもねぇ

バルクマッチョになりたかったら
やっぱりジム行ってジムの人にフォームとか
見てもらいながら教えてもらってトレした方がいいよ
自己流のウンコフォームではいつまでたってもバルクマッチョにはなれない

ウエイトを始めて5ヶ月くらいです。
最初の頃はトレーニングが終わると疲労で全身プルプルで、運転するのもきつい程で
筋肉痛も1週間くらい続いていたのですが
最近はきっちり追い込んだつもりでも、筋肉痛が4日くらいで治ります。
メニューはベンチ、シットアップ、ラットプルダウン、レッグプレス、ダンベルカールが中心です。
頻度は週1回で、シットアップ以外は10RMです。
単に筋肉が慣れて回復が早くなったのか、追い込みが足りないのかどっちなんでしょうか？
重量は伸びています。

晩飯遅くなって満腹感あるときもプロテインって飲むの？　トレ後より少なめに飲んでるけどあんまり意味ないのかな

>>755
まず満腹感とプロテイン(たんぱく質)の関係性から説明してくれ

>>756
空腹になると筋肉が分解されていくってイメージが強いのかね

もしあかして例のわかめプロテイン？

>>754
BCAAのんだら筋肉痛は軽くなるとか消えちまう
なんてあさってのレスしたりして

>>754
重量増えてるってことは神経系も機能するようになって、以前より運動に参加する筋繊維がふえたことによるんじゃないの？
筋肉痛を指標にしないで、本番の最終セットで４〜６レップで終えるプログラムも試してみたらどうかな。
あんまパンプ感じられなくても１２時間後くらいから筋肉が固くなってくるよ。それがいいトレだったという一つの目安。
次のトレで著しくレップ落ちたらやりすぎ。

>>757
なんだイメージが強いって、なめてんのかお前

>>705
ヒラメ筋きたえろヒラメ筋

>>757
分解されるほど筋肉なさそう笑

>>757
空腹時には筋肉を分解してエネルギーを作るからね
晩飯だけではまかなえないと思うからプロテインは飲んどいたほうがいいね

腹筋はランニングと縄跳びどっちがいいかな？

腕立て３０とスクワット３０と腹筋２０を
１分インターバル入れて２回毎日やっているんですが

これって回数を減らしてセット数増やしたほうが
効率的ですか？

握力補助の為にストラップかリフティングサポートを買おうと思っています
後者は金属のフックが付いてるので、より握力を使わずに済むと思うのですが
一般的にはストラップが使われている様な気がします
どちらの方がいいのでしょうか？フックの方を使っている方は使用感など教えてください

仕事辞めてから筋トレのやる気がなくなってきたんですが、やる気の出し方なにかありますか？

ハロワ逝け

ちょい単純な質問で悪いんだが、例えば腕立てを30回とか60回とかしたいやつがいたら筋肉肥大目的のトレーニングしたらいいの？それとも低負荷高回数のトレーニングしたらいいの？

今、低負荷高回数のトレーニング(筋トレ知識0なもんで)やってんだけど、全然腕立てが出来ねぇ。30回くらいで息があがる。

ランニングで500kcal消費は毎日。
ベンチプレス50kgを60回あげて、チェストプレス47キロを100回、ダンベル7kgを200回。別な日に腹筋100回
っていう素人考えのメニューをサボらずに毎日こなして早二ヶ月くらいで筋肉も結構ついてきたと思うんだが、腕立てが30回から40回くらいしか出来ない。
上半身のトレーニングしたら次の日は確実に筋肉痛になっているのだが…。トレーニングの方法が悪いのかな？プロテイン飲んだ方がいいのかな。種目たんないのかな？おすすめの種目ってなに？ちなみにジム通ってる、NAS系。

筋肉肥大目的なら10回くらいしかあげれない重量を5セットくらいやんでしょ？

お前体重100キロ以上のくそデブだろ

85kgの180cmです…

頭悪ーな設定からやり直せ屑！

>>767
リストラップ使ってる人のが多いんじゃないかな
ちと高いがニコライ堂の握り留めお奨め
使い込んでくるといい感じになるしｗ

リストラップとストラップはちげーんだよウンコ野郎

>>767
フック付のやつはフックの位置でしかサポート力を発揮できないそこが握力の発揮できない位置だと使い物にならなくなる
ストラップだろこれは完全に自分の握りで握力を補助してくれる万能器具これに勝るものは無いが
最近巷で流行なのがパワーグリップこれはリストラップのよさも兼ね備えてるベンリグッツお勧めはしないが使いやすい

>>770
ごめん意味が分からない
「要するに」と考えて書き直して下さい

性欲が強くなりすぎて困っています
筋トレをやり始めてからなんですけど何とかなりませんか？

セルフフェラでおk

体重が重い方が高重量を扱えるというのはどうゆう理論ですか？
体重があるだけではダメなのは分かるんですが
体重があった方が筋肉が付きやすいとかあるんですか？

>>779
脳みそスカスカだなお前

>>779
どうゆう×
どういう○

>>764
＞空腹時には筋肉を分解してエネルギーを作るからね
ということはエネルギーを補充すれば良いわけで・・・
糖新生に傾く前にプロテインだけでなくカーボも同量撮ったほうがよい、ということ。

下腹にだけやたら肉がついています。下腹以外は平均より細い。
有酸素運動では、下腹以外の肉も落ちてしまいますよね？
下腹の肉のみを落とす運動はありますか？

肘から手首までだけをムッキムキにしたいんですが何したらいいですか？また鍛えにくい部位ですか？

>>784
雲梯

>>783
ねえよ

>>783
>>784
不可能だ。以上！

>>783-784
腕立て伏せ

最近の体重計は筋肉量とか量れるんだな　進化しまくりびっくり

あー測れりゃりゃすげぇなー

>>777
俺もだ
筋トレと有酸素運動をするようになってからオ●ニーの回数が増えた

筋トレはじめてから、体の大きなホモっぽい外人が近寄ってきたりさりげなく触れてきます
襲われたらひとたまりもありません、どうしたらいいでしょうか？

コンドームとローション持参しとけば良いだろうが、頭悪いんちゃうか？

組成計で測れるうちはマッチョとは言えないな

>>792
無精ひげはやして髪ボサボサでジムに池
こぎれいにしてるから猫役に思われんだろ

>>793
アナルバージンなのでちょっとムリですね
>>765
髭生えてこないんですよ、サングラスとかどうですかね？

あ〜ジムでサングラスいるよね、後帽子被ってる奴
毎回見かけたら怒鳴りつけてるよ、昨日は500gのダンベル両手に持ってトレッドミルで走ってる奴いたから、これも注意した

常識無い奴多くて疲れるよ・・・

>>797
そういうおじさんも、昔はアイアンマン見て「帽子・グラサン・ウォークマン」の三点セットフル装備でやってたんでしょ？
調子いいとオプションのウェストバッグまでつけちゃったり。

帽子あかんのん？
有酸素で汗撒き散らして走るより良いと思うんだけど

>>796
アナルがダメなら、口と手でしてやれよ
そんな事も解らんのか
バカか

>>799
http://www.domeshoppingzone.com/underarmour/html/item/001/023/item22919.html
こういうのなら良いよ、ツバ付きの帽子は駄目だ

>>801
ダメな理由がわからない

まあどんなカッコしててもいいじゃん。

それより刺青なんとかしろよ。
>>797さんは刺青も「出てけ！」って怒鳴るの？

筋トレ始めてから私も隣のアイルランド系の人に酒を勧められるようになりました
これってどういうことですか？

入れ墨いいじゃん
俺が行ってるところは入れ墨入ってても利用可だぞ

ははw
Tribalタトゥーはいいだろw俺も肩に入れてるしさ。日本の刺青は駄目、ありゃやくざモンだ

これだから常識無い言われるんだよw何が良くて何が悪いかわかってない

柄で可否が決まるのか。勉強になります。
で、刺青に怒鳴りちらすんですか？

どこで、ラインひきするかは誰が決めるんだよ
お前、仕事とかで責任かかる判断まかされたことないだろ

この刺青は、ヤクザものだからダメ！
これは、ファッション性質の高い柄や文字だからOK
微妙な領域は、どうすんだ、それに伴うトラブルはどうすんだ

常識的に言えば、刺青ＮＧか刺青ＯＫかの２択しかやっちゃだめだろ

なんだよヤクザものはダメとかｗ
誰基準のヤクザものだよｗ

今はダンベルでやっているのですが、バーベルシャフトを買おうと思っています。
バーベルにはW型とー型があるのですが、どちらの方がオススメでどの程度の長さがいいのでしょうか？

>>797
ツバつきの帽子が駄目な理由が分からない。
ツバってのは日光対策もあるが
汗が目に入るのを防ぐ役目もあるんだぞ。
頭からの汗をツバ部分が屋根の役割を果たしてくれる。
有酸素中は目に汗が入る不快感を防ぐのは精神上かなり有用

頭にタオル巻いてろよ

おっとそれは人妻限定

筋トレに相応しいファッションって？

体操服にブルマで筋トレしてるおっさんいる
公営のとこだからあんまり厳しく言われない
民間のジムだとアウトだと思う

質問です
今までチンニングであまり効きが悪かったのでワンロをやっていたのですが、
ここ数週間のうちではワンロをやってもあまり翌日筋肉痛が起こりませんでした

ですので昨日はワンロの変わりにチンをやったのですが、今度はかなり筋肉痛が残りました
同じ後輩近を鍛えるのでも、期限を決めて種目を替えるとか言う方法もあるんでしょうか？

大あり。慣れようとする筋肉にいかに刺激を与え続けるか、なので

ローテーション変えるの楽しいよね
種目増やしたり重量変えたりとかも

スンマセン
ベンチプレスって下ろしたとき脇締めるほうが良いですか？
それとも少し開いたほうが良いですか？

締めれるものなら締めてみなよ

>>819
肘が痛くて　フォームが悪いのかなと

>>806
こいつもの凄く頭悪いなｗ　こういうヤツが常識を語るとか、笑えるな。どう考えても>>808が正しいだろ。
やくざの入れ墨だけじゃなく、すべてのタトゥーに言えるが、この日本では、入れ墨＝反社会的行為。ファッションといえど、このことを覚悟すべきだな。
外国人の場合は宗教的な意味あいがあったりする。日本人とはわけが違う。
>>797
マナー違反をドつくのはいいと思うが、帽子はセーフだろ。ハゲ隠したいヤツだっているだろ。
周りに迷惑かけたり威嚇するようなものはアウトだがよ。

>>820
鈴木さんのベンチのフォームが理想的。
この動画は地味だけど値千金だよ。
http://www.youtube.com/watch?v=AvBrCALepM0

>>822
サンクス
参考にする

私はウエイトトレーニングを一時間ほどしてから二十分ほど有酸素をしているのですが、
プロテインはどのタイミングで取るべきでしょうか？
ウエイト直後か、有酸素の後でよいのか、迷っています。

全部終わった後

トレ前とトレ中とウエイト後と有酸素後

現状有酸素後に飲んでいますが、問題なさそうなのでこれで続けてみます。
ありがとうございました。

は?
質問しておいてアドバイス聞く気なし?

これ、利くかな？

http://mp.moshimo.com/article/436503?shop_id=329142

>>829
こういうのはすべて２〜３回やったら粗大ごみになるｗ

>>829
スポーツ未経験の女用健康器具

超甘ったれですが、仕事の関係で週二回しかトレができず
ビッグ３のうちスクワットかデッドを捨てる場合、
どちらを残した方がいいでしょうか？
ベンチは捨てないという前提で。

または、
火　ベンチ(押す）
金　デッド(引く）
火　スクワット(足）
金　ベンチ（押す）
火　デッド(引く)
・・・・・・・・
というのも考えていますが、これでMAXが伸びると思いますか？

>>774-775
ありがとうございます

>>832
マジレスするとデッドして2,3日してスクワットや
スクワットして2,3日でデッドは危険。
起立筋は最低でも4,5日は休ませてあげたいところ
デッドとスクワット捨てるなら勿論スクワットを残したほうがいい。
>>832の為にオレなりにメニュー考えてやったんだが。
まず火曜日に胸のトレーニングの後に背中のトレーニングをしてクランチなどで〆て
金曜日にスクワットしてその後に肩特化の種目をやってカールで二頭を強化って感じでいいと思う

筋トレした後に走るのと、先に走るのはどっちがいいの？

後者の方が楽じゃね

>>836
サンキュー

超適当に答えたら感謝されたでござる

適当かよぉぉ、まぁいいや

>>835
筋トレした後に走ると成長ホルモンが何とかで痩せやすいとか
そういうの関係なくても走った後で筋トレのモチベが保てるほど体力があればいいが

>>840
ありがとう、筋トレしてから走ることにするわ

>>827
全部終わってからのほうがいい

ゴールデンタイムの30分を気にしてると思うけど意外と問題ないよ

>>824
またその話か・・・
2週間に1回は出てくるなｗ
毎回意見が割れるのが笑える

２０分の有酸素ってクールダウンだよね？HIITとかでがっつりやってんのかな

>>816,817
ありがとうございます！
しばらく広背筋を鍛える際はチンニングをしてみて、またマンネリになったらワンロをやってみます

ども>>578です。

今日は例の子がいました！
その子は今日は珍しく暇そうだったので、>>580の方のアドバイス通り、フロント近くのショップで色々と商品を物色してるフリをしていたのですが、待てど暮らせど全然来ない！
かれこれ2時間くらい待ったでしょうか…
今日も何も収穫なく虚しく帰ってきますた…

サバスのプロテインがアありおいしくないんだけどオススメありませんか？

もうひとつ、質問です。

皆さんこの夏はいかがでしたか？
初心者であるわたしは、筋トレはおろか、他のさまざまな事についてやる気をなくしてしまい
せっかく時間があるにもかかわらず筋肉を増やすどころか若干減らしてしまいました

何事にも全く気力が起きず、筋トレも出来なかったわけで、体を鍛えつつも心を鍛える必要があるようです
よろしければ皆様の気力維持の方法、あるいは強制的に筋トレをするよう自分を追い込む方法を教えてもらえませんか？

この夏は本当に自分に失望し、後悔しています…
この後悔を乗り越えてこれからの筋肉トレーニングに繋げて生きたいのです。
お願いします。

自衛隊にGo！

ミルキィはじまた！

>>848
一回のトレーニング時間を
40分以内にするといいよ。
次も頑張ろうという気持ちのまま
トレを終われるぞ。

>>845
チンに慣れてきて時間的に少しでも余裕があれば
出来れば背中の日にはチンニング以外にも色々とやって欲しい
バーベルがあるならチンニングを3セットしたらベントロウを4セットするとか
マンネリ化を防ぐために定期的にチンニングは手幅を変えたり逆手でやってりとか
ベントロウをドリアンロウに変えたりダンベルロウでやってみるとか。
チンニングだけでも頑張ればかなり背中は鍛えられるが
色々と複数種目やったほうが効率よくアップしてるいけると思う

>>847
水じゃなくて冷たいお茶で溶くといい。臭いがマシになる

>>848
旨い物を沢山食う
鏡を見る
楽な部位だけ鍛える

>>848
何もやる気が起きないって筋トレスレで言われても知らんがな
精神科でも行ってこい

>>848
コマンドーとかのマッチョが活躍する映画でも見てやる気出せｗ
あとはトレ用の服を変えるとか高い専用ベルトや靴買うとかして気分を変えるとかいろいろある。

>>848
気分が乗らなくても我慢してとりあえずジムに行ってみな
ストレッチやってるうちに
その日だけはやろうかという気になってくる
しばらくその繰り返しの日々でいい

>>849
心が潰れそう…
>>851
ありがとうございます！
たしかに「もうちょっとやれるぞ…？」くらい残しておけば翌日も元気出るでしょうね！
元気でないときは40分でもやってみます！
>>853
鏡はいいかもしれませんね
鏡観て理想の体写真を観るとかやってみます
気分が優れないときは無理してきついトレをせずに楽なところをやるっていうのも実践してみます
飯はたいてい家に無い…
>>854
それは…
>>855
服を替えるのはいいですね！
赤いシャツとか買ってみます
>>856
ストレッチいいですね！
たいてい姿勢悪い事が多いので凝り固まっているのかもしれません
やってみます！
>>852
いろんな刺激を与える事が大切なんですね！
ありがとうございます！


皆様ありがとうございました！！！

ウエイト板のスレ一覧がねえ
どこさいっただ

腹筋は毎日鍛えても良いって言うけど腹斜筋も毎日でおｋ？

いろんなスレ消えてない？

昨日何で落ちたんだろ？
また韓国？

ウ板のスレ半分以上ないけど・・・
どういう事？

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

よくわからんがこういうことらしい

118 名無しさん＠涙目です。(dion軍) :2011/08/26(金) 02:20:32.34 ID:grZqJFW70
コピペだがこれが原因　らしい

今回は韓国じゃなくて2ch運用の馬鹿が原因
Apache Web Serverに未解決の脆弱性が存在し、この脆弱性を突いた攻撃が横行しているとして、
Apache Software Foundationが8月24日付（米国時間）のアドバイザリーで注意を促した。

アドバイザリーによると、ApacheでRangeリクエストを処理する方法にサービス妨害（DoS）の脆弱性が存在する。
影響を受けるのはApache 1.3とApache 2の全バージョン。脆弱性を突いてリモートから攻撃を受けると、大量のメモリとCPUが消費されてしまう恐れがある。

脆弱性情報は先にセキュリティメーリングリストでも公開され、攻撃ツールが出回って広く使われているという。
この問題を修正するパッチは4日以内に公開される見通し。
アドバイザリーでは当面の対策として、攻撃を避けるための設定方法も紹介している。

http://www.itmedia.co.jp/enterprise/articles/1108/25/news023.html
> http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/operate/1314279369/
> 15+2 ：動け動けウゴウゴ２ちゃんねる ：2011/08/25(木) 22:50:07.51 ID:Ndt8kIn70 (1/3) [PC]
> だれかこれ2chに撃ってみて
> パッチ当ててなかったら落ちると思う
>
> http://seclists.org/fulldisclosure/2011/Aug/175
>
>
> 47 ：動け動けウゴウゴ２ちゃんねる ：2011/08/25(木) 23:24:46.26 ID:Ndt8kIn70 (2/3) [PC]
> ごめんなさいraicho落としてしまいました
>
>
> 55 ：動け動けウゴウゴ２ちゃんねる ：2011/08/25(木) 23:28:14.19 ID:Ndt8kIn70 (3/3) [PC]
> >>52
> 10と100を打ち間違えた

麻薬密売が盛んな2chだしな

あんがとちん
これで心置きなく筋トレ出来るわ

筋トレの回復日に水泳とかボクササイズってどう？
有酸素運動もしない方が良いの？

180cm 75kg 体脂肪率15％半年で
目指そうと思います。
　　　アームカール　15kg×10×３
　　　ベンチプレス　50kg×10×３
　　　スクワット　　30kg×10×３
　で行っていますが、付け加えるならなにがいいでしょうか？
現在は身長165cm 75kg 体脂肪率28％です。
よろしくお願いします。

まず牛乳を飲みます

>>846
>>580だよ。２時間ってｗ怪しすぎだろｗ　30分ぐらいとか常識的な範囲でやれよ。
あとさ、彼女はすでに、君の好意に気づいてるはずだよ。にもかかわらず彼女からは何もアクション無し。これは脈ナシだな。脈ナシと分かっていて、あえて告白するのもアリだ。本当にいい女なら、丁寧に誠実にフってくれるだろう。それならさっぱりとして次に行ける。

とにかくさぁ、美人の若い女ってのはね、もうウンザリするぐらいモテまくるの。会う男会う男、悉く自分を好きになってしまう。だから、相手の視線やちょっとした不自然な態度ですぐ気づく。
彼女は気づいてるよ。ダラダラと纏わり付くのはよくないな。

そして服を脱ぎます

>>869
そんな童貞まるだしのアドバイスしてて恥ずかしくならない？

>>871
じゃああんたのアドバイスを聞こうか。

>>872
バカは相手にしない
恋愛スレに誘導
どうせ釣り

>>872
おめー童貞の上に馬鹿が付くわいっかい死んで見せろや

>>874
オマエはキチガイなのか？ 怒るのも変だろｗ
オレのアドバイスがダメなんだろ？ だったらオマエが正しいアドバイスをしてくれよ、と言ってるの。

とりあえず喧嘩は無視して、

高校1年男です。

文化部で運動してなかったので昨日久しぶりに筋トレしたら、
プッシュアップ20回すら相当きつくなっていました。。。。
腕の筋肉を鍛えたいのですがプッシュと懸垂入れた方がいいですか？
寂れた公園の遊具でやろうと思うのですが

ワンハンドローイングやると上腕三頭筋に効くんだけど正しい？

>>877
おかしい。二頭に効く場合、腕で引いてるからだが…。三角筋後部なら分かるが。
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★11人目
ってスレに昨日か一昨日に背中のことについて少し書いたから読んでみてくれ。少しは参考になると思う。

近所の公営ジムにマシンのベンチが100キロまでしかなくて
物足りないんですけど60キロを片手であげるとかのトレしても
問題ないですかね？筋肉とつき方とかマシンが故障しないかとか

>>879
マシンのベンチってスミスかチェストプレスか
いずれにしろいくらマシンでも100�s10rep以上こなせる奴はそんな質問しない

やってみるとわかるけど、片手でやるとこじるような感じになって上手く行かない。
無理にやるとフォームが崩れて何やってるかわからなくなる。

二日連続で同じ箇所を筋トレしたら筋肉落ちるの？それとも意味がないだけ？

>>882 落ちる叉は怪我する

>>881
やっぱ無理ですね家からダンベル持ってきてマシンにぶら下げて
重量上げちゃったりしていいんですかね？

>>879
うるさいジジイが黙ってねえぞ。他所のジム探せ。
他所行けないならスローレップ、インターバル短縮・・・頭も鍛えような。

試してみろや

>>859の質問に誰か答えてくれ

>>877
三頭筋は腕を後ろに引く力もあるからおかしくは無いと思うけど
三頭が弱いか広背筋が弱いかフォームが悪いかだな

>>878,888
ｻﾝｸｽ。

背筋によくきくトレ教えてください。

>>890
ワンハンドローイング

腹筋をパキパキに割りたいのですが現在体脂肪率が大体17〜18%で腹に力を入れるとそれなりに腹筋が見える状態なのですが
この状態から減量して体脂肪率を落とせば綺麗に腹筋のカット出ますかね？

腹筋はきんにくだから大きくしないとね。

>>891
ありがとうございます

>>887
やりたければやればいい
自分の気が済むようにトレーニングするのが一番いい

自宅でのバックエクステンション用にこれ↓を買おうと思っているのですが、どう思われますか？使用者の方などおられたら教えてください
ttp://www.bodymaker.jp/training/BEEVB

こっちだったらかなり安く収まるのでどっちにするか迷っています
ttp://www.bodymaker.jp/fitness/ABB

>>896
安いの買った最近

値段のわりにいいよ。十分使える。腹筋もできる

>>876
腕のどの筋肉を鍛えたいかによる。二頭・三頭・前腕等、色々ある
筋トレは知識が無いと非効率だから、図書館で色々読んでから鍛えた方がいい

>>887
分からない
毎日やってみて疲労が凄いとか回数がどんどん減ってくとかなら、休日を挟むのがいい

>>892
「パキパキ」や「それなり」ってのが曖昧で分からない
でも腹筋割りたければ何時かは減量が必要だから、試しにやってみるものいいかもしれない

>>878
すみません、僕もワンハンドローイングについての質問です。
よく、キックバックでは手の甲を上にして上げると外側頭、手の平を上にして上げると内側頭に効くと言われているのですが、
これと同じように手首のひねり、前腕の向きによってもローイングの効果が変わってくるのでしょうか？

>>859
できるんならやったほうがいい。
ただし、上手くなって、より効かせられるようになると毎日はできなくなる。週２ぐらいになるね。
できるんなら毎日やって上手くなるよう練習しよう。
あ、腹斜筋も一緒だと思うが、オレはほとんどやらん。高重量スクワットできちんとベルトして、しっかりと腹圧かければ鍛えられるからね。

>>899
キックバックは初心者でも早くマスターできるからいろいろ試すのはいいだろう。
しかし、ワンハンドローは別。
まあ説教する前にｗ、とりあえず質問に答える。
順手（手の甲が前向き）なら筋肉はより大きく動くことになる。逆手（掌が前向き）は筋肉の動きが順手に比べて僅かに小さくなるが、収縮（ダンベルを引き付けたとき）を、より強くすることができる。

しかしよぅ、ヒネリなんてのはキッチリ背中で引ける人間が刺激を変えるためにやるもんだ。
君は背中で引けてるのか？ 腕はほとんど伸ばしたままで、腕の角度が変わるのは背中を収縮させるところだけ。つまり脇に引き付けるときだけだ。でなけりゃ腕引きだ。
今日も上のほうでも書いたし、誘導もしてるぞ。

>>901
なるほど、勉強になりました。ありがとうございます。
教えて頂いた内容は今後のトレの参考にします。

腹筋には縄跳びとランニングどっちがいいの

こういう質問はタブーかもしれませんが、筋トレ始めようと思ってます。
筋トレ大百科のＨＰ読んだらコレ買わずに筋肉付くのか（肉体改造）できるのか不安になってきました。
筋トレ大百科は高いしすぺて読むだけでも時間かかりそうなんですが、他の書籍やブログ等で勉強しながらでも大丈夫ですかね？

>>904
その気分なら買った方がいい
死に金をほうらないと分からないこともあるし

パワークリーンって難しいですか？
腰に悪いですか？

まぁＨＰは宣伝用だから、ＨＰ見たらそう思うかもね。

>>897
そうなんですか
高い方はたためないのでかなりスペースを取りそうですが、ディップスもできるというのが気になってます
腹筋はシットアップベンチをすでに持っているので、それを使っています

ワイルドフィットのHPを見てみたら、ほぼ同じ物が送料込みで10000円でした。値段的には許容範囲(BMの安い方と値段差3000円ほど)なので
それを買って見ることにしました。
アドバイスありがとうございました

>>906
そりゃあ、間違ったやり方したら腰だけじゃなくいろんな箇所を怪我するよ。
軽い重量から正しくやれば難しくないけど、筋肥大にはあまり関係ない種目だね。

脊柱起立筋と大腿、尻のトレーニングに関しては4日に一回でも多いって人がいるんですが
引き締め目的で低重量高レップで行う場合はその頻度でも大丈夫でしょうか？

メニューとしては
自重用バックエクステンションを3レップ×3セット
バックエクステンションマシンを軽めのウェイトで20セット

ブルガリアンスクワットを10キロダンベルで20レップ
ワイドスタンスのスクワットを10キロダンベルで15レップ
レッグプレス50キロ程度を30レップ

です。

>>910
バックエクステンションマシンは20レップ×2セットの間違いです。

>>910
扱ってる重量関係なしに大きい筋肉を使うトレは週1でいいんじゃないかね

20歳で基礎代謝１９００っていいほうなん？　兄貴達は２５００ぐらい？

1270ｋｃｌだったわ・・・

お・・・おう・・・

ts

>>913
基本は1200〜1600な
君の肉体がどうかわからんが、
超肥満な人は基礎代謝が異様に高かったりするよ

寝る前にカゼインプロテインかホエイプロテイン牛乳割りを摂取するといいと聞きました。
そこで質問なのですが、カゼインプロテインを摂取して2〜3時間後に寝たら、寝る前と言えるのかわからないのですが、この場合は寝る直前に飲むのと何か違いがあるのでしょうか？

早くねろ

夜勤の休憩中です

>>918
理想は就寝中に間断なくアミノ酸を供給したいけど、点滴以外そんなことできないのでなるべく寝る間際に
プロテインを吸収速度を遅延するような利用方法としてカゼインを選択したり、ホエイをミルクなどでのんだりする。

つまり、時間差の問題だけ。あんまり気にしてないですが。

シェイカーに入れて20分ふってるのはよくない？

>>922
いや、トレイニィの鏡。
どうせならリストウェイトつけたら？

>>923
ぷるぷるの腕にこれ以上の鞭打ちをするのがトレーニーか・・・

プロテインは溶けはじめるとすぐに成分がなんちゃらこうちゃらみたいな記事を読んだ気がして心配になった

>>924
すみませんが、リアルで２０分シャカっていらっしゃいますか！？
もももしそうなら大変失礼申し上げましたゆるしてください

20分も振ったら振ってる間に腐るぞ。

パターンA　�@脚と背中下部、�A胸と腕と背中上部　�B肩、
パターンB　�@脚と背中下部　�A胸と肩と腕　　　　�B背中上部

そろそろ部位別に分けようと考えているのですがどちらの皆さんでしたらどちらのパターンでしますか。

>>927
パターンＣ �@胸と背中上部と腹筋 �A肩と腕　�B脚と背中下部

胸の種目をやった後に三頭筋の種目をやると
驚くほど重量が下がるから、パターンＣがお勧め。

>>923
鏡ではなく鑑です。

>>928
重量下がっても効かせることは可能ですか？

女性でもディップスで巨乳になることは可能？

素材によります

Aカップで垂れ気味で乳首は長めです

スクワットをはじめようと思う貧弱デブなんだが、
最初はレッグプレスである程度鍛えてからのがいいの？？

たまにはレスすんのやめろやカメムシ

>>926
さすがに20分はいいすぎだが溶けきってないのが気になるときとか10分ぐらいふってるときあるかも・・・

早ければ早いほどいいってのはわかるけど、遅いほうのリミットってどれくらいまでいけるのかな

>>931
チェストやれ

女性ならプレス系よりフライ系の方がよくない？

スクワットやプッシュアップ用にウェイトジャケット買いたいけど
あれって使える？
ブカブカで荷重よれたりしない？

>>936
問題ないってば。シェイクして数時間放置、とかだと問題あるけど。

プロテインってそんな速攻で腐るのか？
腹の中でも腐りそうだな。

え？
冷蔵庫で数時間放置とか普通にしてるけど
早ければ早いほど良いってどういうこと？

雑菌が増えないようにしてればいいんじゃね

腐る、ってゆーか液体培地になっちゃうからだよ。冷蔵してても早く飲んだほうがいいよ。

BCAA溶かして会社に持っていってますが、、、

首のトレはやるべきですか？

やるのが必要か聞くくらいならやらなくていいよ

赤みのステーキ200gはプロテインパウダー30gと同じぐらい？

残りは何だ？

>>946
やるべき

鍛えてないのに前腕とカーフが異常に太い人がいますが
遺伝の要素が大きいのでしょうか？

>>950
そうです。それと、
15歳までに、どんな運動を
してきたのか　にもよります。

筋肉ムキムキになる為の補助的なものじゃなく
筋トレした後に筋肉疲労や関節疲労を残さないようにするには
どんな薬飲めばいいですか？

半年でダンベルカール２０ｋｇを８回できるようになったんだけど
それから半年過ぎても回数が２回しか増えないんだけど何でだろ
肘の裏の間接の筋肉が弱い気もする

>>952
ステロイド

>>954
馬鹿か死ね

>>952
葛根湯

減量中もクレアチンは飲んだほうがいいですか？

ダンベルベンチプレスが35kgまできたのでそろそろバーベルでやりたいのですが
肩が固いと関節を痛めるとよく聞きますが後ろタスキで手が届かない（20cmくらい）ようだと
ケガしやすいでしょうか？

ほんっと馬鹿ばっかだな

頭よかったらこんなスレに来ないってばｗ

>>958
後ろ手つなぎと、肘を水平に引く動作は方向性が異なるので、特に気にする必要は無いと思う。
バーベルよりダンベルの方が肘を後ろに引けるので、フルレンジでこれまでやってきたなら、
直のこと、気にする必要は無い。

>>961
>>バーベルよりダンベルの方が肘を後ろに引けるので
だったらバーベルベンチプレスとか何の為に存在するんだろ？ただの力自慢？
大したビッグ3だな。

>>962
力なんて関係ないよ。
単純に、胸にシャフトが当たってそれ以上肘を引けないバーベルでのベンチプレスと、
胸に当たらないので、可動域の限界まで肘を引けるダンベルベンチプレスの違いを述べただけ。
何か、誤解を与えるような文面があったかな？

鈴木雅さんみたいなバルキーマッチョになって
ビルパンをカッコよくはきこなせるようになりたい
それが今の目標、自分のすべて

ダンベルベンチはセットするのに力を使うがつぶれたら落とせばいいだけ。
バーベルベンチは手軽にできるが、過去に首にバーベルが落ちて死んだのが何例かある。

ああ、ダンベルもね、ダンベルフライ中に手首の骨が折れた生々しい動画見たことあるな。

>>965
セーフティーあるとこならまず有り得ない

ダンベルのカラー外れてプレート落下、の確率のほうが高くね？

セーフティーで思い出した。ジャンピーが３４０ｋｇのスクワットで潰れて、両膝靭帯断裂の瞬間画像があった。
せっかくラックでやってたのに、セーフティ挿してなかったｗ

ガリガリが効率よく胸筋を鍛えれる方法を教えてくれ

パワーリフターはぶっちゃけデブですが、
彼らが体脂肪を落としたらビルダーみたいな体になるんでしょうか？

>>971
人による
リフターでもビルダー顔負けの奴もいるし
ビルダーでもリフター顔負けのような重量扱える奴もいる

ボディパンプではクリーン＆プレスが背中の定番ムーブですが、
これは重量挙げの世界でも既に廃止されている動きであり、
また、ボディビルダー・パワーリフターがトレーニングに取り入れているのを見た事がありません。

なぜボディパンプの世界だけで生きているのですか？
また、クリーン＆プレスをトレーニングに取り入れた場合、
どこの筋肉が鍛えられるんですか？

ベンチプレスしてるから三頭筋のトレはしないくていいと思ってしてなかったけど
１０ｋｇでトライセプス・エクステンションしただけでしんどかった・・・

>>973
ボディパンプというプログラムは、初心者とかオバサンのためのもの。
相手にするな。
あと、それは背中には関係ないよｗ
っつーかね、ボディパンプやってるイントラいるだろ？ 彼らの中で、トレ一通りまともにできてるヤツなんて一割もいないよｗ フリーウエイトにいるゴリマと体を比べてみろｗ

アルマゲドン フルーツパンチ味を美味しく飲む方法を誰か教えて下さい…

縄跳びとランニング効率良いのどっち？

次スレ立てました

★★筋トレなんでも質問スレッド275reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1314483120/

縄跳び

>>978
もう次スレか・・気付いたら900番台・・・・時の流れは早いな・・・・・・・

>>974
俺もベンチベンチプレスとかディップスはやってたから大丈夫だと思ってたら
フレンチプレス20がきつすぎたｗ

>>974
>>981
ベンチプレスは三頭でも主に外側頭に効く。トライセプスエクステンションは主に長頭。二の腕ブルブルの部分だ。
オレは、ここをメインで効かす種目でもっとも優れた種目がこれだと思ってる。
みんなも是非継続して極めてくれ。
ところで聞かれちゃいないがｗｗ、ひとつだけアドバイスしておこう。
よく肘を固定してやってるヤツいるが、あれでは効かん。弧を描くような軌道ではだめ。肘をやや閉じ気味にして、バーの軌道が垂直に一直線になるように。…スクワットと一緒だな。
これ、ひとりでやってると、垂直に一直線でやってるつもりでも、最初は必ずズレていく。誰かについてもらいチェックするか、独りの場合なら天井などに目印を設定するといいだろう。

体幹部、特に臀部を強化したいのですが、これだけはやっておけというメニューを教えてください

臀部だけを酷使するスポーツは何だろうとおっちゃんは考えにふけるのであった

>>984
S!X

プッシュアップすると上腕が疲れてダンベルカールの回数が減るんだけど分割したほうがいいのかな？

>>986
せやな、部位別に出来る限り分割した方がなにかと都合がいい
まぁプッシュアップで二頭はあまり使わへんから単なる疲労やなスタミナの問題や

>>987
下半身と上半身で分割するかなー　胸と腕も

胸を鍛えると腕も疲れてしまう・・・　スタミナないわ

>>988
強度とトレ間隔の問題が無く、成長さえできれば
いくらでも分割して間隔取ったほうが精神的にも優しいで実際に時間が取られる事も多いけどな

それは兎も角腕立てとか言ってないでテンプレにあるようなトレーニングを行えるように別の意味で努力したほうがええよ
結局時間の無駄になるさかい

負荷の調整なんですが、ダンベルカールを
10kgで12rep　12.5kgで7repなんですが、
両方やったほうがいいのかな？　現時点の目標15kgは
世界が違うのか１repもできないので・・・

>>990
1セットしかしてへんの？
というかカール厨房ってやつ？まずビッグ3やらんといかんよ

デッドリフトの世界記録５００ｋｇか・・・　恐ろしい世界や

あれーおっちゃんですかー

先週から週2で筋トレ始めました。
プロテインは朝昼晩の食後に毎日飲んでます。
で、プロテインはトレーニングしてない日も飲んでいい、てか飲むべきですよね？

おっちゃん







すき（はぁと）

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保守

木毎

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