フィットネス【ローラー】エクササイズ　12ｺﾛ

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　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O
通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。

前スレ：フィットネス【ローラー】エクササイズ　10ｺﾛ　
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1279875271/

9ｺﾛ http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1247104114/
8ｺﾛ http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1229574090/
7ｺﾛ http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1211636523/
6ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202565844/
5ｺﾛ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/
4ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/
●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名
アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

●フォームについての解説サイト
解説サイト1：http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2：ttp://parrillo.com/publications/33.pdf

解説サイトの日本語訳、Q&Aは>>2-10あたり参照
解説サイト1
前ｽﾚ209氏による日本語訳

膝をついて、ホイールの軸を両手で握ります。
息を吸い込み、背骨を思い切り丸めて、顎と尾てい骨を丸め込みます。
お尻（腰骨）は垂直に立てた状態にし、背中を反らせないように。
お尻を突き出す姿勢になってはいけません。

床に胸が軽く触れ（そうなになる？）るまで、終始ゆっくりと、前に転がしていきます。
そこから自力で戻りますが、その際、腕はまっすぐ伸ばしたまま、
背中も丸めたままの状態を維持します。もし戻って来れない時は、力がつくまで、
この運動のエキセントリック動作（伸ばして行く動作？）だけを行ってください。

もしあなたが十分に強い（本当に強い）なら、上級バージョンで行なってみてください。
膝ではなく足を床について行うのです。
私はこの上級バージョンを、高校や大学のアスリート25人にやってもらいましたが、
ちゃんとできたのは一人だけでした。彼はその地区の高校生の中で最高のフルバックに
育つであろうと目されています。彼は今、２年生ながらレギュラーになりました。
Can you say "free college?"（奨学生として大学にも行けるかな？）

効果ないからみんなすぐにやらなくなるよねこれ
VIPとかニュー速の素人みたいな連中だけが効くと思って買うのがコロコロｗ

解説サイト2
前ｽﾚ223氏と225氏による日本語訳

ローラー：ジャックナイフ腕立て

ローラーを使ったエクササイズをやってみたいが難しすぎる。どうすれば
できるようになるのか、皆目検討がつかないという話を聞く。

この恐るべきローラーは、スポーツ店などに行けば10ドルほどで購入できる
ものだ。パッケージには、素敵な微笑みの女性が描かれていて、その機能性
を伝えるというより、どれだけセクシーなものであるかを謳っている。だけ
ど、このアイテムを生かすには、ちゃんとしたやり方がある。

まず、膝を床につき、ローラーを両手に持つ。息を吸い、出来る限り背中を
丸め、お尻を引き締め、あごをひく。お尻は、床に対して垂直であること。
エクササイズのどの時点においても、お尻が後ろに突き出されたり、背中が
反ってしまってはいけない。

ローラーを下におき、床に向かって支え、完全にその姿勢を保てるようにする。
その体勢からローラーを転がしていくが、極端にゆっくりやりすぎないように
すること。あっという間に疲れてしまい、体が床に近づく前に、潰れてしまう
かもしれないからだ。もし姿勢をうまくコントロールできないようならば、
誰かの助けを借りて、幅の広いベルトを使ってお尻を支えてもらうのも良い

解説サイト2　日本語訳続き

絶対に腰を反ってはならない。丸めた状態を保つこと。最低限、平らな状態に
なるようにする。もしこの体勢ができない、または背中に痛みを感じるようなら、
この恐るべきローラーエクササイズをやるには、まだ時期尚早だろう。

胸を床に接するところまで持っていき、背中を丸めて引き上げていく、それと
同時に両腕も引きつけていく。トップの状態にくるまでは息を吐き出さないこと。

もっと難しいやり方として、伸ばし切ったところで、床の上で息を吐いてしまい、
しばらく緊張を解くという方法がある（俯せで寝そべりリラックス）。
そこから息を吸い込み（もう一度、腹腔圧を高めて）、背中を丸めていき、開始位置まで持っていく。

もし体を引き上げることができないなら、両腕をついて
起き上がってからネガティブ 動作（伸ばす動作）だけを続けるか、
（開始位置から）半分だけ伸ばして戻ってくるようにすると良い。

簡単なやり方から順に整理してみました。

１.　膝をついて伸ばして行き、半分くらいでとめて戻す。
２.　膝をついて伸ばして行き、そのまま俯せになってしまう。
　　そこから、手をついて開始姿勢に戻す（ネガティブ動作のみ）。
３.　膝をついて伸ばして行き、伸ばし切ったところ（体は水平に浮いている）で休まずにすぐに戻す。
４.　膝をついて伸ばして行き、そのまま胸、腹をつけて俯せになる。
　　そこでいったん吐息、脱力。その後、息を吸ってから、腹筋力！で戻して行く。
５.　３の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）
６.　４の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）。これが究極のローラー・ジャックナイフだっ！

※すべてのやり方に共通する注意点。
（これはすべて、腰椎の故障を防ぐことが目的です）
●ある程度ゆっくり、コントロールしながら行うこと（ゆっくり過ぎると、逆にすぐつぶれます）。
●尻を突き出さず丸め込む。顎もひく。背骨は丸く（伸ばし切った時点ではまっすぐに）する。
　（前に伸びて行く時は、収縮させておいた腹筋が伸ばされていくイメージ）。
●呼吸は、動作開始前に吸って、止める。伸ばしてそのまま戻す時は、途中で息を吐かない（上記４と６は例外）。

ところで今思ったけど、６のジャックナイフバージョンは、うつぶせ状態を開始姿勢と考えたほうが良さそうだね。

4 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/07/23(金) 17:57:19 ID:bfOrnmT5 [4/10]
Q&A

Q:全然腹筋に来ないんだけど。腰痛いんだけど。
A:フォームが正しくないと思われます。フォームを確認してください。

Q:結局立ちコロやるとき胸が床に接するまで伸ばすの？接するギリギリで止めるの？
A:現在不明。前ｽﾚ訳者さん達の間では完全に接する所までだという結論に達した様子。
前ｽﾚ225氏曰く、完全に床についていない状態で息を吐くと腹圧が下がり、
腰椎に危険な負荷がかかるので、完全に床につくべきではないか。

Q:ジャックナイフ？立ちコロ？
A:膝を付けずにコロる方法です。上級者向き。
初心者がやると顔面強打の危険があるので注意。

Q:上の2つの解説サイトって著者名違うのに写真も前半の英文も同じだけど何で？
A:基本的にアメリカにローラーのハードコアなトレーニング方法を
紹介したのが、Pavel Tsatsoulineというロシアの元特殊部隊の教官。
前者は、そのアプローチをレビューしたものだと思われる。（前ｽﾚ232氏）

Q:腹斜筋を鍛えたいんだけど。
A:ローラーを少しカーブさせつつ走らせてください。ジグザグ走行も効果あり？

壁コロ： 膝コロから立ちコロを目指すための練習方法

膝をつかずにやるコツは、まずは壁をストッパーにして
壁に近い距離に立った状態から始める。
ある程度、壁から離れて体を伸ばせるようになったら、
壁の手前でローラーを止める練習をする。
止めるコツは、ローラーを床にめり込ませるように力を加えること。


壁に向かい、“ここまで”っていうギリギリのラインを決めて
そこから壁につくように押していった方がいいと思うよ。
体痛めないでできるし、キッチリ鍛えられるハズ。

個人的な経験に基づく「立ちコロ」のコツ。

・体を床上で伸ばした状態からスタート。
・足裏は床に垂直に立てる。
・膝は伸ばしてロックする。
・爪先を床に蹴り込むイメージで「肚」に力を入れる。
・同時に右グリップは時計回りに左グリップは反時計回りに
拳を捻りハンドルを山型に折り曲げるイメージで握力を高める。
・拳の外旋イメージにより肘を床面に向け、
上腕三頭筋/広背筋を収縮させる。
・ホイールを地面にめり込ませるイメージで広背筋を収縮させる。
この動きはケーブルプルダウンの初動に近いかも。
・以上の要点を「同時に」守れば安全に立ちコロができ、なおかつ
効かせることができる。腰には全く負担はないし、肩は補助筋の
役目のみを果たす。

注)
・ホイールが足もとに来るまで爪先で地面を蹴り込むイメージと
ホイールを地面にめり込ませるイメージを途切れさせないこと。
これによりより広い稼働域でコアに刺激を与えることができる。
・膝のロックによりテンプレで推奨される「腰骨を垂直に立てる」
「背中を丸める」の姿勢が自然に出来る。

とりあえず、スレにあったyoutube

ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
ttp://jp.youtube.com/watch?v=aIl9B9Xs4ro
ttp://jp.youtube.com/watch?v=FX2sYMf0nuQ

脚コロ？ ttp://jp.youtube.com/watch?v=ixSCVzVapyo
片腕コロ？ ttp://jp.youtube.com/watch?v=CJjZ5Zwbwgc

膝コロ正しいフォーム解説
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

◎加重立ちコロ　　難易度S
　北斗の拳で言ったら、無想転生

◎立ちコロ　　難易度10
　コロの最終形。
　脚とコロ以外を地面に接する事無く行う。
　これを出来る者を、コロマスターと呼ぶ。　

◎壁コロ　　　難易度３
　壁をストッパーとし行う、立ちコロへのステップアップする為のコロ。
　慣れていくごとに、壁との距離を離していく。

◎膝コロ　　　難易度１
　入門編のコロ。
　初心者はまずこれから行う。その名の通り、膝をついて行うコロ。
　必要に応じ、膝下にマットをひくと良い。


※注意点
　動作のさいは、ある程度の腰のアーチを維持し、腰を反らさないようにすること。
（腰を痛めない為に）

日本の快男児コロマスターを目指しましょう。

購入ガイド？

アマゾンで扱ってるコロ。（2008.2.10現在）

◎シェイプアップローラー
◎ALINCO エクササイズホイール EX-029
◎GOLD'S GYM(ゴールドジム) フィットネスローラー T-5500
◎Go Fit コロコロエクササイズ
◎スリムローラー
◎ダブルウィル D-5376
◎エックスワン KTローラースライドDX XKT-311
(バネ式なのでお勧めしません)

このスレ的には、シェイプアップローラーがお勧め。
ローラー径が小さく（径が小さい方が負荷が高い）膝コロ用のマットが付いている。

ホムセンやスポーツ店で1000〜2000円で購入出来るので、
得にこだわりが無い場合は通販を利用しなくて良いでしょう。

ローラーは横溝タイプと、縦溝タイプと、溝無しタイプがあります。
横溝タイプは、フローリングなどで使用するとペチペチ音がします。
神経質な人は辞めましょう。

構造が単純な分壊れにくく、ほぼ一生ものになるのでチョット高い物を買うのもありかも？

購入ガイド　追加

※シェイプアップローラーは現在アマゾンでは扱ってないみたいです。
しかし、↓のものはシェイプアップローラーとまったく同じものです。（ただし膝マット無し）
　　　 ○スリムトレーナーTR H-7218
　　　 ○ダブルエクササイズウィル

◎少し高価な物で、アルゴローラーというものもあります。（アマゾンで購入可）
　　　持っている人の所有欲を満たしてくれる、プレミアムなローラーです。

◎ダンベルタイプのローラーははボディーメーカーでアブスライダーとして販売してます。

〜カスタム編〜

◎シングルコロカスタム
　ダブルコロの場合、一つのコロを抜き取ってシングルコロに変更可。
（シングルコロの方が不安定な分、負荷アップ）

◎グリップカスタム
　グリップのスポンジが劣化した場合など、ホムセンなどで売ってる穴開きスポンジが使用可。
（肉圧グリップに変えることにより、グリップ力アップ）

◎ダンベルタイプカスタム
　ダブルコロのローラーの間に、片方のグリップを差し込みダンベルのような形状にする。
　これを２つで使用すると、無限の可能性を秘めたトレが出来るとか出来ないとか。

カスタムは計画的に、自己責任で。

スレたて、テンプレ乙
立てたかったけどたてられなかったぜい

>>1
テンプレの前スレが間違ってる

11ｺﾛ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1295862441/

乙

立ちコロって足の幅は閉じる？開く？

普通は閉じる

効き目に違いはあるんですか？

開いたほうが楽にできる＝効き目下がる？

気がする

>>15
人それぞれだと思うが、俺は肩幅くらい開いてやる
ある程度、安定してないと、腹筋に集中しづらい

コロ届いて、昨日初めてやったんだが
今日起きてみたら、僧帽筋や三角巾、広背筋ばっかり痛くて、
肝心の腹筋は全然痛くないや……。

うわ　右肩が凄い音たてた、、肩をあげると、あるポイントで激痛。
しばらく休んだ方がいいのかな？

痛みに耐えながらのトレを勧める奴はいないだろう

痛みに耐えてやり続け、二度と肩が上がらないようになってしまえばいいと思うよ
そして、ああ止めてよけばよかったと後悔しろ
大笑いしてやる

立ってたんだな。
乙

ちっちゃいコロ買ったので以前の余ったのは>>11のような
ダンベルタイプカスタムにしたが、どうも片手しかできず
片手コロになる。完全に片手だと腹筋よか腕の方が辛い。
姿勢も関係してると思うが。片手をコロ持ってる手首に添えると
普通にコロするよりは負荷増してる気はする。
これでの立ちコロ結構不安定で危ないなｗ

始めて一週間ほど経つけど、
筋肉痛になるのは三角筋や僧帽筋ばっかりで、腹筋の方は全然……。
フォームが悪いのかな？

>>26
多分やり方が悪い
腹筋を殆ど使わずにやってるんじゃね？
良く言われる事だが
筋トレは何処の筋肉に効かすのか意識する事が大事

腕をまっすぐ伸ばしてないんじゃない？

Gacktが嵐の番組で使ってたローラーってやり易いのかな？タイヤが何個かついてるっぽいけど

前スレで語られてたよ

>>29
チョロＱみたいな構造で、前に転がすと自力で戻ってこようとするから楽見たい。

まあ、タイヤの感覚が広いから安定はしそうだけどね。

そういえば、スタローンがボードタイプのコロをやってたけどどこに売ってんのかな？

探したけどスタローンがボードコロしてるのないな…

http://www.youtube.com/watch?v=mprlzseoCRo&feature=related
1:25あたりから膝コロ。

ダンベルカスタム完全に完成した。
グリップちょっと切り取ってダンベルの形にし、
切り取ったふちの部分でローラーが外れないように
瞬間接着剤でガチガチに固定。
ローラーはしっかり回るし、フチはしっかり固定できたし
安全性もいいとは思う。

片手コロできたりと普通の形状のコロとは違う用途ができる。
まぁ改造するくらいなら素直にダンベルタイプ買ったほうがいいと思うけどｗ
飽きて埃被ってる人はこれで片手コロなんてもいいかもな

画像うｐよろしく

ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1829258.jpg
こんな感じに。下のは最近買ったドンキのちっちゃいコロ
ただ改造したほうは狭くて両手コロがしにくいｗ　できなくはないが
片手コロとかならスペースは十分

ホームセンターに売ってる台車でコロトレすると面白いあるよ。
足の方載っけて引き付けたりひねり入れたりバラエティなり。

>>35
シャア専用コロ

赤って売ってたんだ。
どこで買ったの？

>>37
ドンキホーテ 980円ぐらい

俺がドンキへ行った時にはグレーしかなかったのに！悔しい！
怒りの膝コロじゃー！！見とれー！！

俺のもドンキで買ったけど全然違うタイプだな。ホイールのリムは赤だが。立ちコロって完全に伸ばさないと1レップにならない？

膝ころがなんだか物足りなくなったから立ちコロしようとしたら、
最初の腰曲げてコロもつ態勢が体かたくてとてもじゃないができなかった

膝まげれば？

柔軟性を高める運動もやったほうがフィットネスには効果的かと。

せっかく改造したから片手立ちコロに挑戦してるが
一回がすごいきつい。普通の立ちコロなら10回はできるんだが・・・
しかも完全片手ではなく、片手はコロ持ってる手の手首添え

片手コロを普通にやってる猛者いないか？
コツないかな・・・

さすがに片手コロは難易度高すぎだろ。

片手コロできるのは日本で数えるほどしかいないだろうから
今後レスするなら動画うｐする意義は多いにあると思うよ
うｐ出来なきゃ吹かし認定。
ビデオカメラが〜けいたいが〜、スキルが〜は認めない。

日本で数えるくらいとは思えないがな。
俺はできないが、マッチョなら片手コロ
ぐらいやればできそうなやつたくさんいそう。

>>47
クライミングと同じで体重が重くなるほど不利になるからな

膝コロ２０回やっても腹筋に全然こなくて、余裕じゃんと思っていたけど、
>>7の正しいフォームを意識してやったら10回で腹筋にきた。
やっぱちゃんとやらないとダメなんだな。

自称片手コロ出来る人はどうしちゃったのかな？？

>>44って別にできるとは言ってなくね？
日本語は正しく読んだ方が・・・
それと>>48もあるから例えできても体重の話になって
クソガリだなんだって叩かれるだけに決まってる。
うｐなんて馬鹿らしいこと誰もしないわな

↑ここにいたな

改造と言えばパイプ部分の空洞に鉄粉とか
砂とか入れて重くしたら負荷増えないかな？
重い分だけネガティブに効きそう

ダンベルでやったことがあるけど、たいして変わった感じはしない。

普段１０キロのセットバーベルでやってるが
特に難しくはない

ガクトがやってたカバー付きのコロ、やってみる機会があった。
誰かが言ってたけど、チョロQみたいな機構なんだね。
安定性もあるし、勝手に戻ってくるしで立ちコロもラクラクだw

コロは身体能力を上げる道具じゃないから
回数、速度に拘らず1回々丁寧に反復する事が大事。

コロはアゴを引くのが基本って言うけれど、背中にプレート入りのリュックを背負って立ちコロやってると
思いっきりアゴを上げて（真正面を見る感じ）やらないとリュックがずれる

まあ立ちコロやりこむと別に背中丸めなくても全然痛めないけど

>>58
リュックを胸側にしてみたらどうだろうか？

リュックを女に見立ててみたらどうだろうか？

リュックを胸側にしたら伸ばした時に地面に着くよ。

チューブ使えばいい

膝コロって慣れると柔軟体操みたいで、体がほぐれる様で気持ちいいね。
立ちコロとなると、全部伸ばせなくても、地獄の特訓とか拷問みたいで、マジきつい。

立ちコロの方が膝への負担０で楽
膝コロたまにやるとどこよりも膝が痛くなって
続けられない

>>64
座布団とか敷くのはどうですか？
俺はバランスクッション使ってます

膝コロやると、軽く内出血する

腕は常に万歳状態じゃないと効果薄まるぞ

シットアップ、クランチじゃ腹筋に効くまで大変だったが
ローラーだと簡単に筋肉痛になるね

最初だけだな、慣れてくると加重クランチとかするようになるよ

まあどこまで求めるかだな
俺はコロとサイドベンドで十分満足

コロは下手な他の腹筋トレより効く気がする

片手コロの人はどうなっちゃったの？

>>71
コロは自重を最大限に活かせるけど、
さすがに加重トレよりは効かない。
加重クランチ＞自重立ちコロ＞自重クランチ
って感じだろう。加重立ちコロは背中イキそうで怖いな

みんな一日やったら何日かあいだ開けてる？

たった今背中肩甲骨の内のあたり痛めたお（#^ω^）

>>74
週２でやってる。
まあその間に気が向いたらクランチとかやってるけど。

コロ歴1年ちょいで立ちコロ10回くらいが限界なんだけど
別に筋肉痛にはならないんだよね
効いてる実感がないんだよな

立ちコロで追い込みたかったら加重しかないわな
俺も最近背中のプレートを15キロに増やしたわｗｗｗ

普通のリュックにプレート背負ってるの？

>>78
そうそうｗｗｗ
古道具屋で5キロのラバープレートが1枚500円だったから4枚買ってきた
これでトレの幅が広がりんぐｗｗｗｗ

>>79
にでした

ただ立ちコロやりこんだ後に懸垂やると型周りの疲労が大きくて
フォームが崩れるわｗｗｗｗ

リュックないからブリーフケースにプレート積んでるが
どうも片方の肩掛けだとフィットしないしあっちゃいき
こっちゃいきする。安物でもいいから両肩掛けのリュック
買ったほうがいいのかな？

>>82
俺はホームセンターのレジ脇に積んであった1000円のリュック使っているぞよwww
しかし肩掛けの片方がほつれてきたｗｗｗ黄色信号ｗｗｗｗ

良スレ

>>77
負荷が腹筋以外の部分に分散してるのかも
限界の10回が腹筋がつらくて限界なのではなく
別の部分（背中や手や肩）の限界になっているのでは？

週２で立ちコロ１０回を適当にやってて全然筋肉痛こなかったけど、
じっくり１０回魂込めてやったら結構筋肉痛がきだした。

まあ、１０回やったあとすぐさま膝コロに移行してまた限界までやってたけど。

自分はこんな感じで追い込んでいる。
(体脂肪率が17％なので人前に見せれる様な腹筋では無いけど…)

インタバール2分で立ちコロ10レップ、9レップ、8レップの3セット。
即インタバール30秒で膝コロ限界(大体10〜13レップ)、10レップ、10レップ3セット
即インターバル40秒でレッグレイズ30レップ3セット
即インターバル40秒でVシット30レップ3セット

この逆バージョン(Vシットから開始)を以前試してみたが、最後の立ちコロ時、
腰を痛めた苦い経験からそれ以来行ってない。

コロやると腹筋に重い痛みが走るんだが
これは普通なん？

>>88
やってる最中なら異常
終って数時間後なら筋肉痛でなければ異常

>>88
重い痛み分かるわ…
最初、金玉が痛いのかと思った

キャンタマの奥の方がず〜〜んと来るんだよな
あれはきつい

コロの筋肉痛は病気かと思ったっけ

立ってやってるけど、頭から先へと、伸ばす動作が山だった。
でも少しづつ伸びてる
初期の頃は肩が軽く負荷に。腰は周りの筋肉が付いてきてないと、負荷に。
筋肉で支えてるような感覚になると腰の負荷はだいぶ減る。
頭から先になると重さを支える手首が負担に。ｶﾙｼｳﾑとｸﾞﾙｺｻﾐﾝを摂取。感覚で・・負担な日は翌日休む。
身体は慣れる強化作用があると思うので、これも時間が解決と思う。
手首強化にもいい。バーベルとか手首強いといいし・・。長文失礼。

日本語でおｋ

日本語でおｋ

>>89,90
なんか2〜3回やったあたりで
腹筋の上の部分だけ鈍い痛みがくるんだ
そして下っ腹にはあまり効いてない
構わず続けてるけど、やり方おかしいのかもね

朝余裕があるときにコロとスクワット軽くやって出かけます

ホームセンターに組み立てた状態でコロコロが置いてあったから
ドヤ顔で立ちコロしてやったわｗｗｗｗ

そしたらそれ見てた厨房が真似してつぶれてたわｗｗｗｗｗｗｗｗﾊﾞｶｽｗｗｗｗ
100兆年早いわいｗｗｗｗｗｗｗｗ

まぁ立ちコロの動作って傍目で見ると
地味でださいよね。腹筋のトレにはいいけどさ。

ホームセンターで立ちコロしてる人ってたまにいるなwww

車輪は1個か2個どっちがいいんだ？

加重立ちコロってやっぱリュックとかにプレート入れてやるの？
腰反っちゃいけなのに腰で抱えるってすごいリスクありそうで怖いな。
自重でさえ腰やったっていう話があると試すのもためらう。
安全な加重の仕方ってほかにないだろうか？

加重はウエイトベストが理想じゃないのに。
そういや、マッスル&フィットネスに60kgぐらいまで加重出来る
ウエイトベストの広告あったけど、一体どうやって重りをベストにつけるんだ

リュックの肩掛けを短めに詰めて、下部にプレートがずり落ちない様に
小さいポケットにギュウギュウに詰めれば腰ではなく上背、下背部に負荷がいくように
調整できるよ


ウエイトベストが一番いいのだろうけど、コスパが悪い

加重するなら素直に加重腹筋すればいい

立ちコロとか立位体前屈で指先が足首にすら届かない俺には時期尚早ｗ

筋肉付けるよりも人として当たり前の柔軟性を先につけろよ・・・

立位体前屈では手のひらぐらいは床にべったり着けるぐらいは柔らかくなったほうがいい
毎日30分柔軟やれば3ヶ月ぐらいでそんくらいは余裕でいく。　毎日やれば、な

>>98
兆とか兆ださい

膝コロはサクサクできるけど
立ちコロになると一回もできんわ
難易度の差がありすぎ

チューブ両手と足で踏んで補助にしてやればいい
成長に応じて緩めていく

>>110
いきなりパーフェクト万歳状態でトライしてるからじゃないのか？
限界位置で暫く続けて、地道に徐々に伸ばしていくしか方法はないと思う。

だが膝コロとは違って急に不安定になるから恐怖心から体が固くなってしまってるのかもね。
三輪車や補助付きの自転車から、普通の自転車に乗るのに手間取ってる様なもんで、コツを掴むのも必要なんだよな。

>>106
脚曲げてやればいいのでは？

間違えた

脚曲げてじゃなくて膝を曲げてでした

昨日amazonから届いた
ある程度wktkしながら回数こなした
今日全身筋肉痛で死にそうです

いいな〜！
その最初の全身筋肉痛状態をもう一度体験したい。

背面コロコロは効果ありますか

即死効果ならな・・・

これ見た目以上にきついな

http://youtu.be/Kn-RWWrz3pY

3回くらいやるとみぞおちに痛み感じ始めるんだが
なんか病気だろうか
それとも鈍りすぎてるだけだろうか

知らんよ

ノンスタ井上がコロコロやってたな
微妙にやり方がよくなかったけど

でも少し腹筋割れて来てたね。

アルゴトレーナー初めて使ってみたけど、
同じ動作でも今まで使ってた1000円程度のローラーとは使い心地がまるで違って驚いた。
3000円以上出す価値はあるな

>>125
使い心地がどう違ったの？
アルゴトレーナーの説明と画像だけではわからなかった。

>>126
剛性が高く回転が非常に滑らか。
グリップも回転するので手首を使いやすい。

回転が滑らかだと負荷が減ってそうでプラスにはならないんだよなぁ

逆じゃね？

上手く腹筋に利かせられないな
腕や肩ばかり力が入ってしまう

俺も今年の春くらいから1000円のコロ→アルゴローラーに変えたけど
確かに手首への負荷が減ったような気がする。だから先に前腕が疲労してしまうことがなくなった

あとはまあ普通だ

アルゴはフローリングの床で転がしても静かなのが良いね。

>>131
手首の負荷は減ったらダメだろ・・・
本来のコロは腹筋だけでなく腕も鍛えられる物だから

腹筋以外の腕や肩の刺激なんて初心者でもなければ負荷弱すぎでしょ

負担と負荷を同レベルで考えるなよ

話を聞いていると俺の中では1000円のコロで十分という結論になった。

コロで腕や手首が筋肉痛になった事など１度も無い

それは良かったね

今まで行ったことなかったスポーツショップで
アブスライダーを発見した。無性に欲しい気もするが
通常コロの２倍くらい高いし、何よりコロなんて１個あれば
十分な気がするから買うことに意味があるのだろうかっていう
気になる。２個目買うよりもプロテイン買ったほうがいいよなぁ
でも無性に物欲を刺激される・・・

筋トレするとたんばく質減るせいか性欲がなくなって困る

疲れてるだけだろ。

これやると肩が外れそうになるんだけど
いてぇ

今日買って、とりあえず丁寧にゆっくりやってみたけど、腹筋より肩胛骨の方がきてる感じ
朝起きて腹が痛くなってたら成功かな

あぁ、骨じゃねぇや…
僧帽筋って所か

簿Ｄメーカーのコロ円盤部分が砕けちったｗプラスチックの強度が弱すぎｗｗ
運悪く不良品だったのか？また尼で注文しないと

さすがにBMでも壊れるようなもんじゃないと思うから不良品だったのかもね。

つか、これ使ってる最中に壊れるとか恐すぎ！
よく怪我しなかったの〜

使ってる場所によるかとは思う。
畳み、絨毯、ベッド等々柔らかい場所なら顔面から
行っても大した痛みがない。立ちコロ練習時の恐怖心を
抑えるのにも役立った。
フローリングとかコンクリとかだったら痛いだろうな

いくら立ちコロできなくても、地面に顔から突っ込むってありえんだろ
膝コロある程度やってるなら踏ん張りながらゆっくり崩れられるはず

数ヶ月やってるけど立ちコロができるようにならない。なぜ？

立ちコロを１０回×３をぎりぎりまでできるとこまで１回で繰り返してるんだけど。

壁コロやってみたら？

尼でトータルフィットネスのエクササイズウィルとジスタスのスリムトレーナーの違いを教えてください。
迷うレベルでもないのか…？

肩が痛くなる人って、ちゃんとしたフォームでやってる？
腕はなるべく耳の横で目線は常に股の下で、腹筋を支点にしてる？
ジムでコロやってる人を見かけると、ほとんどの人が肩を支点にしてる。

腹はもういいから腕や胸、肩に力入れたいのに腹ばかり筋肉痛になる

>>150
立ちコロを１０回×３を繰り返してるんだけど、立ちコロができないって
どういう意味？

ギリギリ出来るとこまでってあるから、8部コロとかそういうことだろ

八分の誤り

>>150
日本語でおｋ

ハンパな立ちコロを「立ちコロ」とは言わない

正しい立ちコロって両足くるぶしで揃えてやる奴だよな？
あれキッツイわー、両足肩幅程度に開くのなら出来るけど

>>160
足幅は肩幅でOK

個人的には拳一つ分開くくらいが一番バネ感が生まれる

立って完全フラットになるの？？
八割方で出来た気になってたわ
諸兄パネーっす

壁コロに挑戦したが
そもそも体硬すぎて足伸ばしたまま地面に手伸ばせないことに気づいた

その理屈はおかしい。

別にコロが地面に着くよう膝曲げてもいいんだぞ。
コロやってる時に伸ばしとけばいい。

もっとようつべでも見て人の動きを研究したほうがいいわな

研究わろた

女性のコロコロ動画いいのありますか
膝付きですが効果出るのが結構早かった
もうちょっと効かせたいけどむきむきは嫌だ

>>168
世界陸上見れ
割れた腹筋はエロカッコイイぞ

健康的でいいよね、陸上女子の体って。
下手なクソガリよりよっぽど腹筋も割れてる

おっぱい星人の俺としては陸上女子の体はＮＧだ。
陸上女子はまず100％ポチャ巨乳は居ない。
そもそも脂肪とアスリ-ティーな体型は相反するものだからな。
水泳女子もＮＧだな。水泳女子はたまーに巨乳は居るが
概ね逆三角体型なので萎える。

>>171
砲丸投げオススメ

イシンバエワ

腹筋コロ買ってきて始めてみた
猫背が大事と聞いて、膝ついて自分の股間が見えるように顎をひいてみたら、垂れ下がった腹肉が…
それはともかくめっさきつい

気持ちいいね

これやってほんとに筋肉つくの？
しんどくて３日でやめちったよ。
続けてたら腹も割れてプチマッチョになれてたのかな？

毎日やればしんどいに決まってる
ローラーだけやれば飽きるに決まってる

クランチ、レッグレイズなど組み合わせて限界まで追い込め
ローラーは最後に持ってくると腹筋がもたなくて腰痛めるから最初の方で

レッグレイズするくらいならヒップレイズしようぜ

昨日買って始めてやったら、みぞおちの辺りに筋肉痛がきた

最近買った。
自分で腹筋するより効果的に腹筋や上半身鍛えられてるような気がする
自分で腹筋すると効果があるかイマイチ不明なんだがローラーだと明らかに効果がわかる。
因みに目的はお腹周りと体全体的な締まりかな。
20才過ぎてだらしない体になってきたと実感してきたから

因みに自分は175の80。これって太ってるよね？
医者行ったとき｢お腹の周りに大分脂肪たまってますねー｣と言われた。結構ショックだった。
高校生くらいまでは細くてスタイル良かったのに

>>182
ここさ、ウ板なんだよね
君が読むべきはダ板じゃないの？

>>183
ダ板ってなんですか？
初心者ですんません

ダム板のことだよボケが
いいから消えろ、優しい回答者たちに
恵まれているうちにな
つかsage進行なんですけど
とりあえずURLだけ貼っといてやるからもう書き込むな
板違いなんだよ

http://kamome.2ch.net/river/

殺伐としてるなぁ
たぶんダイエット板ね

ただここもタイトルにフィットネスやらエクササイズやらで
ダイエットを連想してしまうのは俺だけか

>>186
あぁダイエット板か。
自分は筋トレも兼ねてるからこのスレにいるんだがね。
ダイエットというより脂肪落としたり筋肉つけたい

>>186
たこやき
てーぶる
ようかん
みかん大好き

使い始めて一ヶ月
腹筋はすぐに強くなったんだが腕や肩が追いつかず
やっても腕が先に参る状態

>>185
２ちゃんって思わぬところでこんな板あんのかって
発見するから面白いｗ

>>189
腕や肩は、体が伸びきり止める時以外、握り箇所に手を添える程度で
殆ど力を入れない。
この方法を採用してから、戻ってくる時に腹筋の収縮をより意識する
ようになり、腕や肩が辛くなる前に腹筋を効かせることが容易になった。

使いはじめて５日くらいだが大部使い勝手良くなってきたｗｗｗ
楽しい。
腹筋に直に効くのが体感できるし。
だんだん負荷を強くしていきたいね

ダイエット目的なら腹筋運動より
BIG3など大筋群の種目＋カーディオの方が遥かに効率良いよ

ダム板なんてあったんだね

一時期また騙されて〜系スレの飛ばされ先として流行ってたよ

>>189
191の言うように、腕で戻すから腕が先に参るんだよ。
伸びきった状態で、肩、肘をロック。肩、頭、肘、手までが一直線の状態のまま
もどしてみてよ。
戻るときに腕立て伏の姿勢になって戻るのは楽だけど、ケツ引きに近い。

>>191,196
遅まきながらアドバイスthx
ローラーのグリップを握るんじゃなくて
グリップに手の平を乗せるイメージでやったらコツつかめたぜ

変な話、やると勃起したり、たまに射精しそうになったりする

この変態め

立ちコロでヤれそう

>>200
ローラーで女の頭粉砕する気か

チャイTV3:50ぐらいのところ立ちコロやってる
http://www.youtube.com/watch?v=MCRWF77hfjo&feature=related

まぁネット上に沢山ある立ちコロ動画で
俺の見る限り正しいフォームが一人もいないな。
みんな肩を軸にやってる。
>>153や>>196が言ってるように腕は耳の横から動かさない
腹筋に効くやり方は皆無だな。

そんなことしなくても効くんじゃないの？

>>203
今後のテンプレ用に是非ともアップお願いします。

腹筋に効かなくてもどこかの筋肉には効いてるはずだね

>>205
ある程度立ちコロが出来るような腹筋がつくと
今度は腕、肩がしんどくなったリする人がいる。
それは腕、肩で戻しているって事だよね。
つまり腕や肩の運動。
せっかく立ちコロして腹筋を鍛えることを目標とするならもったいない。
肘、肩、を固定して腕を耳につけたままやれば嫌でも腹筋に効率よく効く。
アップも何もやってみればわかるよ。

腕（肩）を耳につけると腕が疲れるんだけど
これはどういうこと？

これだけ動画があって1人も出来てないなんて
腹筋に効いてないなんて欠陥商品なんだなｗ
買って損した

>>207
そもそも立ちコロできるの？
固定してるだけの腕が疲れるって事は腕が脆弱すぎる
もし出来て言ってるなら君はすばらしい腹筋を持っているのだから
コロから卒業したほうがいい。
他に腹筋鍛える方法はある。

立ちコロは余裕

ただ他のほうが効くようだな
誰一人できてない欠陥商品

>>209
まさかコロ初めてでいきなり立ちコロできる人？
なら卒業してください。
立ちコロで有効に腹筋に効かせられる人もいるわけで、
欠陥商品ではないわな。

おいおい誰一人できてないんだから欠陥商品だろ
出来てるやつの動画見せてくれよｗ
あとお前の腹筋もなｗ

>>198
確かに下半身に血液が集中するからありえるなｗ
特にデブで短小包茎だと皮オナ状態になるｗ

>202
あんなマッチョでも15回が限界か…
このスレで一体何人が本当に立ちコロが出来るのだろうか
俺でも連続5回しかできないしね

コロ好きかー？
殺す気かー！！

>>211
面白い奴だな
例え間違ったやり方？
だったとしても腹筋にそれなりに効くんだけど
>>203は
こうやった方が効くよ
というアドバイスをしてるだけだろ
なんで欠陥商品なんて意ってるのかわからない

>>211
は日本語のわからない三国人か池沼。
>>203は出来てないとは一言も言ってない。
正しいフォームがいないといってるだけ。
>>205で自分で言ってんじゃんｗ
どこかに効いてるって。
馬鹿とはさみは使いよう。
腕が疲れるとか弱すぎ。
そもそもコロは腹筋だけに効きますと謳って売っていない。

正しいフォームで出来てる人が居ないって言うからそこに噛み付いてるだけじゃん
上から目線が癪に障ったんでしょ

まぁ動画はupして欲しいよね
次スレからお手本としてテンプレになるかと

だな
言い方が悪い

動画楽しみにしてるよー

http://www.youtube.com/watch?v=-F3hnTKqkk4&NR=1&feature=fvwp
K-1のバダハリがバーベルで膝コロしてる。

膝コロ卒業して膝曲げタチコロ挑戦した
身体硬くて膝曲がるw
それでも膝コロとは別世界だな
一回で潰れたw

そこで壁コロですよ。

肩がいでえよお

腹筋の力なくなってくるといつの間にか腕引きになってるな
やはり加重クランチには及ばないのか

>>213
俺でも5回しかってお前だから5回しかできないって考えた方が。

腕を伸ばし、耳につけることを意識してやると
太ももにも力がはいってしまって・・・

まだまだだな

腕真っ直ぐにやろうが太ももなんて力はいらねーよ
どういうやり方してんだか

>>227
>>6立ちコロのコツテンプレの
・足裏は床に垂直に立てる。
・膝は伸ばしてロックする。
・爪先を床に蹴り込むイメージで「肚」に力を入れる。
この上記を意識すると太腿も含めた下半身全般に力がどうしても入ってしまう。

太腿に力が入ったほうが良いのか入らないほうが良いのかどっちなんだ

>>229
自分の場合、少なくとも立ちコロに関しては太腿も含めた下半身全般に
力を入れなければ、とてもじゃないがこんなの無理って思えるほどの
負荷をでした。

下半身なんか使うか？
力が入るのは腕・肩・腹っていう感じだけどな。

>>220
ダンベル、バーベルをコロ代わりにしてる
外人の動画をたまに見るけど、真似しようとすると
床がやばいことになりそうでする気が起こらないｗ

>>232
まあ少なくとも自宅でやるのは避けた方がいいな

>>230
オレも太腿の付け根あたりに力が入る。
逆に腕や肩はぜんぜん疲れない。
もちろん最も力が入るのは腹なんだけどね。
たぶん上半身ばかり鍛えている弊害だと思うよ。
いずれにせよ個人差があるんだね。

すの立ちコロならどこに力が入っているか判らないくらいにスイスイ出来る
最近はじめた15キロ加重立ちコロだと、肩、前腕、腹、太腿、下背部に恐ろしく負荷がかかって辛い

腰は丸めるべきとか言ってるフォーム厨がいるが、
自分ができないからって勝手におしつけるなよｗ

腰は思いっきりそらさないと筋肥大しないぜ
立ちコロはストレッチ種目だからな

>>236
嘘教えるな
腰潰れるだろ馬鹿

ある程度脊柱起立筋が付いてると、わざと背中を反らせてみてもなんでもないけど
初中級者は基本に忠実にやったほうがいいわね

大口叩くなら動画うｐをお先にどうぞ
言い訳不要です。

腰を反らせないのは雑魚
立ちコロ10回程度もできないのも雑魚
雑魚はダイエット板に行ってください

>>240
まあそこまでいうなら、動画うpしないと笑われるぞ。

というか立ちコロすら出来ない奴がウエイト板に居ること自体おかしい
何故誰もそれを指摘しないのか
コロコロは普通加重しておこなう物なのに自重すらできないとか

スレタイもおかしいんだよな
フィットネス（笑）エクササイズ（笑）
ダイエット板にいけや！

言うだけなら誰でも出来るからなw

言うだけなら誰でも出来る？
はあ？
立ちコロ10回程度もできねーのかよ

俺が何か間違えたこと言ってるか？
立ちコロすらできないのがウエイト板にいる
おかしいよな
俺に噛み付いてるのは雑魚だろ

>>244
言いたい事は充分にわかったらうｐをどうぞ

そしてヘルニアで終了ですねわかります

>>245
先ず床に身体をつける（そこがスタート）それから腕、肩はフォームを保持するだけに使い
操り人形のように身体を引き起こす。
このスタイルは外人では見たことがあるが日本人では見たことがない。

245はそれが軽く出来るようだから是非公開してください。
「日本人にも出来るのがいるんだ」とモチベUPにもなるから

立ちコロってできるってどこまで手のばせたらできるっていうの？
地面と並行でできたってこと？

クソガリが暴れているな
ダイエット板にいきなさい
フィットネスはスレチガイの板ちがいですよ＾＾

>>249
よお、クソガリw
うpもできないヘタレはダイエット版にいきなさい。

立ちコロ10回もできない虚弱はこの板、スレには来るなよ！

本来なら最低20キロは加重しなければいけないが
クリアできない人間多数だろうから勘弁してやる

ID:+odHjfEp
結局うｐできないんだね　
ウザいからID消す

クソガリって日本にいる在日みたいだよね
祖国に帰れば良いのに

あぼーんで快適快適

ゴキブリの在日日本からいなくならねーかな
なにがなんでも日本にしがみついてくるんだよな

クソガリと同じ行動なんだよね

あらあら、話をそらしだしたよ。

どうなのうpできるの？できないの？
それを聞いてるんだよ。

できないんでしょ。
だから話をそらしてるんだろ。
グタグダ言うだけじゃなく証拠を見せて周りを黙らせてみろよ。

無視しそうだからもう一回いうけど
うpできるのか？できないのか？どっちだ。

スレをざっと見直してみたがやはり立ちコロ10回程度できなければ
ここにいてはいけないなと思ったわ
3回程度でみぞおちにきたとかレベルが低すぎるな

>>257
逃げるだけの人生って楽だよな。
そうやって逃げ回ってるのがお前にはお似合いだな。

立ちコロできないんだから、お前もこのスレにはくるなよ。

>>257
キチガイはスルーせーよ

>>259
わかってるよ
立ちコロ10回程度もできないキチ害は相手にしないよ
警告は出すけどあっちの意見は耳を貸す必要なし！

>>260
別にお前と違って立ちコロ１０回はできるよ。

お前みたいに加重２０kgとか嘘はいわないけどね。

>>261
+odHjfEpは単なる加重より難しい床ペタ（逆反り）ストレッチからが普通だろって言ってたからな
いつの間にか普通の立ちコロ１０回基準になっちゃったけどｗ

スレを見直してあまりにもクソガリが多かったから立ちコロ10回
って書いてあるんだがな
クソガリは馬鹿だからしょうがないけど

反るのなんてたいした難易度じゃないのに
そんなこともわからんとはやはりレベルが低い
加重も「最低で20キロ」と書いてあるのにな

クソガリは体は虚弱、頭は貧弱
それを遠回しでアピールするんだからどうかしてる

口だけ番長ｗ

>>264
結局、立ちコロ何回できるの？
それと、何キロ加重してやってるの？

BIG３の記録はどのくらい？

妄想だと思うけど教えてよ。

動画じゃなくてもいいから、体のうpとかしてみてよ。

タチコロ10回以上余裕ならコロ卒業すれば？
筋肥大目的なら加重コロなんてリスキーなだけじゃない？

どこがリスキー

腰と肩

>>268
よおチキンw

都合悪いことはスルーかい？

やけに伸びてると思ったらこれだよ

おまえらトレは自分自身との戦いですぞ

ダンベルベンチみたいに目標別にスレを分けていないんだから
仲良くやれ

>>272
仲良くやるためには貧弱な人には出て行ってもらわないといけないね

>>273
だからお前はどれくらいできんの？

一回も答えてないけど。

金曜日に届いてコロコロしたら
まだ全然お腹痛いんだけどw
こんなに効くとは思わなかったよ

>>206
実際に君の言う通りやってみたら効くなこれ！
これやった後に加重クランチやたら、腹筋がビリビリしたわ。
こんなの久し振りだよ。

まあ、君が正論ということだな。

>>275
最初はそんなもんよ
昨日立ちコロ合計50回やったが今でも全然痛くない
さすがにやってる最中は50回近くの回数になると
腹がピリピリ裂けるような痛みがあるけど

立ちコロ50回できるくらいだとさすがにいい体になってきてんの？

おれは昨日懸垂１００回やったみたいだな

やったみたい！？

記憶が曖昧なの？

立ちコロ５０回

懸垂１００回やった。　みたいな言い草だな

で、
それがどうだというのだ？
だな！とか共感を求められても、何を言いたいのかわかんねーぞ。

なんでも噛み付けばいいってもんでもない
かまってちゃんはスルーに限る

コロは筋持久力

立ちコロ加重（猫3kg）6回

>>275
相変わらずお前はショボイな〜

初めはみんな貧弱よ

>>276
それなりに効くでしょう？
中には言ってもわからん人がいるみたいだけど。
筋トレ全般に言えることだけど、効く、効かない云々よりも、
出来るようになった種目を如何に効かせるようにするか、
鍛える部分を意識するかが大事だよね。

自演乙

膝コロでやった場合、体を伸ばした時は両手は真っ直ぐなままにしないとダメなのかな？
少し肘を曲げちゃダメなのかな？

下腹部には効かないのかな？

顎引いて腹みて腹筋に意識集中しとけばいいんじゃね

>>289
まあいいから君もやってみい！
もしかして、やってみたけど出来なかったんでキレてんの？

>>292
やればわかるものをやりもせずに自演乙とか言ってる時点で・・・
察してやれよ出来ないんだよｗ

これそんな言うほどきつくないっしょ威張るほどでもない加重はきついだろうけど
上でもあったけどその態度が反感買ってるんだろ

>>294
う〜ん・・・
この人、何と闘ってるかイマイチ見えない。
句読点のない文章が、それにさらに輪をかけてる。

何に反感を抱いてしまったのか？具体的にレス番号と、その箇所を示した方がいいんじゃない？

>>295
あんまりいじめてやるな。
誰もきついとか言ってないのにな。
それなりに効くって言ってるのを
勝手にきつくないに脳内変換してる時点でry

普段加重クランチしてるんだけど、膝コロコロやりまくったら、筋肉痛半端ないっす。咳やクシャミすると顔引きつるくらい痛い…

コロコロさいこー！

コロ何千回やったんだよ

万コロ

伸びてると思ったらキチガイ降臨してたんかよ
釣られ過ぎやろ

膝コロなんてきかねーよ
膝コロやってる雑魚はこのスレから消えろ

最初膝コロでもヒーヒー言ってたのが
立ちコロ出来るようになると　最初はバキバキに効くのだが
すぐ慣れてしまうのはなんでだろ
慣れで　楽な体勢をしてしまって効かなくなるのだろか
毎日ジョギングしてるのも多少効いてるのか

>>302
＞慣れで　楽な体勢をしてしまって効かなくなるのだろか

それはあると思うひょん
腹筋を意識しながらコロコロしてみればいいと思うひょん

気合い入れてやったら、同じ回数でもちゃんと筋肉痛きたな。

>>301
片手膝コロやってみろ。馬鹿にできん負荷だぞ

>>305
それ多分「ブリッ」てなるわ

脚を椅子に載せての立ちコロとか誰かやってみてよ！
私は遠慮ですいませんが、お怪我のないように。

>>307

足に
http://pds.exblog.jp/pds/1/200910/04/32/b0024832_11473480.jpg
を付けて、

手に普通のコロを付けて尺取虫ならやったことあるよ

バランスとれないでしょｗ

足用のってＢＭのだよね。
使い心地ってどう？
普通のコロと使う筋肉は違うの？

>>309
脚だけコロ着けて、手はプッシュアップバーをつかんで伸び縮みしたけど
どこに効いてるのか判らんうえに負荷があまりなくて何回でも出来てつまらんからすぐやめた

尺取虫はバランスは普通に保てるよ。ただ・・・

腕-5・・・・0・・・・+5脚


↑のやつで説明すると、最初は手足が0からスタートして、+5と-5まで伸ばしきった後に
縮めようとしても、腕側が戻りきらず脚側が戻りすぎて-3くらいで腕と脚が合わさってしまう感じ

これもなんか負荷のかかり方がピンとこないからすぐやめたｗ

そういえば、俺もダンベルタイプのは全然使わなくなったのう。

>>308
それやるんだったら、ローラースケートの方が、安全に安定した動作が出来て、効くんじゃないの？
でも、コロみたいに安いもんじゃないから、尺取虫のためだけに買うまでは普通しないか・・・
勝手なお願いで恐縮だけど、持ってる人いたらやってみてくれないかな〜

>>312
ローラースケート持ってるけど、つま先に
ブレーキパッドがついてるからムリムリw。
ブレーキパッド無しのローラースケートなんて
無いと思うから、不可能でしょ。

一昔前のローラースケートならブレーキないよ
今の奴はわかんね、ブレードにもついてんのかなぁ

EMS付けた状態でやったらどうかな？

ドローイン立ちコロまじおすすめ。
↑で出てる腕は耳の横から動かさずにやるとかなりいい！

ショボイ腹筋のお前のオススメなんて聞きたくねーわ

>>317
別にお前に言ってねーよ。
あぁあれか？自分がショボイからドローインして立ちコロできないんで
僻んでるんか？ｗ

>>318
つまらないあおりに反応しないでくれｗ

豚ダルマは僻みっぽくていけねー

こいつ前も変な言葉流行らそうとして壮絶なスルー食らったやつだなｗ

あいかわらずつまんないな。

>>314　インラインスケートやってるからブレードでトライしてみたよ。
結果、腕立て姿勢になるとブレードのつま先（ローラーが無い部分）で立つことに。
わかってはいたんですが、ちょっと無理でした。
ローラースケートの方は、昔も今も必ずつま先にブレーキパッドがついてますよ。
あれは止まるためのものでなく地面を蹴るためのものなので、
無いと前進できないんだよ。

ショッパイのっぺりした腹筋のゴミがおすすめとか言っててワロスｗｗｗｗｗｗ

お前のやってることはフィットネスですからｗｗｗｗｗｗｗｗ

周りをお前と同じショボイ腹筋だらけにしたいのかよｗｗｗｗｗｗ

お友達探しはよそいってやれやｗｗｗｗｗｗｗ

>>323
お前はアホか？
誰が立ちコロだけでトレしてるって言った？
あぁ何か？友達いないから構ってほしいんか？
まぁゴミはゴミみたいな事しか出来ないからしかたないなｗ

＞誰が立ちコロだけでトレしてるって言った？

誰もそんなこと聞いてませんがｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

色んな腹筋フィットネス（笑）をやってるのにショボイ腹筋ですねｗｗｗｗｗ
きったねーフォームでやってんだろうなｗｗｗｗｗｗ
だからショボイｗｗｗｗｗｗｗ

>>325
頭大丈夫か？
日本語わかる？ｗｗ
俺の腹筋はショボイからフィットネス大好きで毎日やってるよｗ

お前が日本語わかりますかー？ｗｗｗｗｗｗｗ

＞誰が立ちコロだけでトレしてるって言った？
こんなこと聞いてませんよ？
お前は立ちコロだけでトレしてる（キリッ　なんていってませんよ〜
書いてませんよ〜
どうしたんですかー？

フィットネス（笑）やってるやつは消えて欲しいわ〜
板違い、ただの荒らしだわ
うざすぎる
荒らしは指摘されるとファビョるから厄介なんだよな〜

先日もダイエット板が相応しいショッペー腹筋持ちの雑魚が暴れてたからな

ここはウエイト板なんだがな
日本語が不自由でわからないのかなー＾＾；

>>327
やっぱお前三国人だろｗ
ここが何のスレかわかってるか？
スレタイ見直して日本語勉強してきてね在日ｗ。

ああこいつ他のスレでも初心者っぽいやつを叩きまくってる奴だな

>>331
初心者っぽいじゃないよ
明らかに場違いなやつを攻撃してるだけ
初心者は攻撃してない
フィットネス（笑）を好き好んでずっっっっとやってる馬鹿を排除しようとしてるんだよ

>>332
お前ほんとに頭大丈夫か？ｗ
ここはウエイトトレ板にある「フィットネス【ローラー】エクササイズ」のスレ。
お前の言い分だと
フィットネス【ローラー】エクササイズのスレでフィットネス【ローラー】エクササイズの
話をしてる板住人全員が場違いなわけだなｗ
在日乙ｗ。

キチガイ暴れるんじゃねー！
ウ板の住人全員じゃねーよ馬鹿かｗｗｗｗｗｗ
このスレの住人が場違いって言ってんだよ

フィットネス（笑）をやってる奴は直ちに出て行ってくれ！

ウザイなおまえケンカ売ってるのか？フィットネス（笑）とか言ってる時点で相手にならないことは証明されたな
本当につよいやつは強さを口で説明したりはしないからな
口で説明するくらいならおれは牙をむくだろうな
おれパンチングマシンで１００とか普通に出すし

>>334
キチガイで暴れてんのはお前ｗ
雑魚チョン乙ｗ
ダイエット板にまで出張して本当キチガイ沙汰だなｗ
見るに耐えないような体型なんだろうなｗｗ

ダイエット板には行ってないがｗｗｗｗｗｗｗｗ
どこからダイエット板に行っているってことになるのか理解に苦しむよ

>>338
不完全燃焼なんだろ？ そうなんだろ？

ダイエット板の住人だからダイエット板がどうなってるのかわかるんだなｗｗｗｗｗｗ

巣から出てくるなよフィットネス愛好家ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>338
お前がここにいるのが迷惑で場違いであることを
理解できないのか？雑魚チョン。
まぁ本当のこと言われてショックで暴れてるんだろうがｗ
しょぼい雑魚チョンｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
あなた様のすばらしい腹筋が目に浮かぶよｗ
他の住人に迷惑だから俺もこのへんでromるよ
がんばれ雑魚。ｗｗ

ID:Viu+wivV「俺の腹筋はショボイからフィットネス大好きで毎日やってるよｗ」


ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


>>338に対して>>341は意味不明すぎるんですけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ダイエット板にまで出張とかどこからそういう話になったんですかー？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

頭、体ともにショボイ
取り柄がないなんてかわいそうに・・・

毎日フィットネスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
笑えるｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

また調子に乗り出してきたばかが沸いたな
俺は別に強さをアッピルなどしてはいない
俺を強いと感じてしまってるやつは本能的に長寿タイプ
自分がタチコロラーとかいっていきがってる馬鹿がいるけどタチコロラーが一人だけだと思うなよ
俺は腹筋もかなりかたい

既出かもしれんが、ここに書いてあることどう思う？

http://www.cudan.ws/kinyo/goods/abdroller.html

特に何も

前に動画うｐ出来ずに逃げたやつが、思い出し怒りをして荒らしてるのか。

>>346
自己陶酔形のバカにしか思えない、スレにもよくいるタイプ

ガリスレで俺に対していちゃもんつけてるやつがいてワロタｗｗｗｗｗ
付いてくるなよきもちわりぃｗｗｗｗｗｗ
しかも俺が言った言葉そのまんまつかってやんのｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
朝鮮人お得意のパクりかよｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

やたら伸びてると思ってみてみたら、
頭の沸いた キモいバカチョンホモが暴れてんのか。
もう夏休みも終わったぞ。国に帰れ。

ID:TovphjSB＝ID:+odHjfEpだろ。

もう、マッチョ自慢はうんざりだよ。
クソガリってばれてるんだから、画像でも動画でもみせてみろよ。

別スレにくっついてきた粘着ストーカーが現れたよ・・・
キモチワリィよー・・・＾＾

伸びてると思ったら一人が伸ばしてたのか
虚しいことを

これ背筋にも効くよね？
俺のフォームが悪いんじゃないよね？

背中を丸めろ。

参考動画。
http://www.nicovideo.jp/watch/sm4814232

背中を丸めてるつもりなんだけど
難しいなあ

腹筋、背筋にそれなりの強度が無いと立ちコロは出来ない。

自重、ローラー、ケトルは粘着ダルマの出没するスレ

こんなので背筋が鍛えられるなんてクソガリが羨ましいわ
俺もクソガリになりてー
なりたくてなれるもんじゃないのはわかってるけどなりてー

腰筋鍛えないで腹筋ばっか鍛えてると腹筋の力でぎっくり腰なるから気をつけろ

フィットネス（笑）って言うが商品名がそれな
ものもあるだけだよな。腹筋ローラーは俗称で
商品名で扱ってるところはほぼない。
メーカーや商品名が違おうと棒にローラーがあって
それを軸にシコシコする単純構造に違いは無い訳で

立ちコロの軌跡

http://www.youtube.com/watch?v=IOQnqb9dMT0

足、開きすぎだけど。

足、開きすぎだね
腕、肩が弱そう
膝コロを回数こなして鍛えましょう

背たけえな

手足なげえ

立ちコロまだできないから羨ましい

立ちコロの軌跡

見に行ったらリンク切れてた。
http://www.youtube.com/watch?v=eHViLvBWtEo

なかなか面白いね。

自分は今ちょうどこの動画の3ヶ月くらいだなあ
これみて自分も最低でも18ヶ月がんばろうって思えた
ずっと努力できるひとってすごいねえ

>>368
足確かに開きすぎだね。もっと閉じないと

>>368
何だこのクソ動画
腹写せやクソガリ

見て損した時間の無駄すぎ
腹立つわ〜

>>336
パンチングマシンで100ってすごいか？
はっきりいってショボいよな。
通りすがりだが、ふと気になってな

マジレス危険

30回ぐらいやったが、茶碗持つだけで腕がぷるぷるするｗ
こりゃいいわ

クソガリの腕がプルプル震えてるのを想像すると笑えるｗｗｗｗｗｗｗ

>>376
バカは荒らすようなマネすんな。

バカだから荒らすんだろ

池沼でしょ

ID:M0v0wo1 これこの前から暴れてる池沼のチャンコロだろ？
自分がピザでコロが出来ないもんで暴れてる真性池沼だから相手にすんなｗ

ジムに置いてあるの使ったら翌日僧帽筋、腹筋に筋肉痛があって驚いた。
てことでアルゴぽちったんで、みんなよろしくねー

アルゴか、いきなりプレミアムなローラー買ったな。

ジムに置いてあるのがグリップのスポンジがぼろぼろだったから
良いの買った方がいいかなーとおもって。でも今考えたら安いやつ買ってテニスのグリップテープ巻いてもよかったかも

腰があまり強くないんで立ちコロできないから
膝コロで負荷を高めたいのだけど、いい方法ないかな？
通常の膝コロだともう全然効かないんだ

>>383
俺はホムセンでちくわスポンジ買って付け替えたよ。

>>384
立ちコロはめざしてないってこと？
やっぱスロトレじゃないかな。
それかウエイト背負う。
ウエイトは腰に来るかもしれないけど。

>>384
膝コロのフィニッシュで毎回「ガキッ」とクランチする
通常の回数の半分ぐらいしか出来なくなるよ

立コロ動画でワイヤーで吊ったりして、ずるしてるのってある？

ないだろー・・・それに何の意味があるんだ
叩かれるだけじゃねーか

ドリフやカトちゃんケンちゃんのＴＶみたいに、ビデオ90°回転させて壁でｺﾛすれば
手軽にネタ動画できそう

>>389
伸び切った状態から戻る時、
一気に尻餅にならないようにするのきつそう

クソガリは本当に立ちコロしているのかどうか疑ってるんだなｗｗｗｗｗｗｗ

立ちコロなんて糞簡単なものにインチキするわけねーだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

そんな必死になって糞簡単とまでは言わなくとも・・・・・

>>384
チューブを引っ張るのだ

まぁでも>>387には驚いた
立ちコロのフェイク動画作るとかそういう発想はなかなか出ない
フェイク作るなら常人の域を超えた芸当でかつ、もしかしたら有り得るかも？と思えるようなギリギリのライン攻めるだろ
立ちコロみたいに励んでれば誰でも出来るようになるトレでフェイクとか無いわ

その「タチコロ出来る俺かっこいいだろー」ってレスやめろよ
出来るのが普通だと思ってるならアピールしなくていいからさ

>>395
お前はひねくれてる。
その考えはダメだぞ。

>>396
「へー、立ちコロのフェイク動画なんて作るんだ、へー。俺は普通に出来るからそんな動画作る意味分からないなー。いやー、不思議だわー。」
こんな感じにミサワ風にすれば分かりやすい？
ウザイだけだろ

>>397
確かにお前はうざいな。

まともな人かと思ったら本人か
いい加減その選民思想やめた方がいいと思うよ
立ちコロ出来て普通なのに、それを自慢したがる神経が分からん

>>394が自慢に見えるのかよ

>>389のネタにマジレスしたうえで>>394の内容なら自慢にとられても仕方なくねーか？

本人じゃないよ。
その被害妄想的なものはやめたほうがいい。
立ちコロ出来て普通っていう考えが選民思想なんじゃいか？

もう荒れるからやめようず。

そっか本人じゃなかったか、ごめん
ただ、最近「俺、立ちコロ出来ますよーｗ」ってさりげなく自慢して出来ない人をおちょくる様なレスに腹がたってたんだ
本当にごめん

>>403
いちいちそんな事に腹立てる暇あったら
壁コロでも膝コロでも良いから
腹伸ばして縮めとけ
もしくは痩せろ

>>403
あんた自分がそれとなく自慢してる事に気が付いてないんだな

自慢したきゃするが良い。
そんなこと出来るのはここだけだ。
俺は一度、会社に持ち込んで自慢したのだが、
10回やり終わったあと、周りに誰も人が居なくなってたときには悲しかった。

どういう経緯で立ちコロを会社で披露することになったのか気になるところだが、
本当にただ自慢する為に自分から言い出してやったんなら、痛いなんてもんじゃない。
社会に出ててその痛さはやばすぎる。

ふつうはﾌｰﾝで終わるよなｗ
しかも十回って見てる側からしたらすげえ時間長く感じそうだｗ

ローラーって腰が痛くなるっていうが、腰の筋肉がだよね？
昔ヘルニアでＶ時とかレッグレイズしてるんだけど、ローラーはやめたほうがいいんだろうか

腰椎に大きな負担がかかる
フォームがおかしかったり、筋力が足りてないと
ヘルニア持ちならやめといたほうが吉

やっぱ腰椎によくないのか
今まで通り普通の腹筋にしとくわ
一応手術で完治してはいるけど、再発するって言うし

今日コロ届いたけど結構効くなこれww

今日は笑ってられるけど、明日は笑えねえぞ

どういう意味だ

>>414
えっわからないの？

>>414
説明しなくても明日になれば分かる。

みんな通る道だから怖がらなくてもいい。

コロでそこまでつらくなったことなんてない

お前とは鍛え方が違うのだよ。

カッコいい言い回しだけどカッコ悪いなww

似た様なこと言っても、ランバ・ラル大佐みたいに、カッコ良くなれないもんだよな。

>>414だけど朝起きたら腹筋だけじゃなくて肩？とか上腕三頭筋とかも筋肉痛になってた
めちゃくちゃいてえ…

だから、コロを甘く見るなっていったんだよ。
それなのにお前は…

朝起きてすでに筋肉痛とかwww若いなwww

初立ちコロの翌朝は、筋肉痛じゃなくて病気かと思ったっけ
しばらくしてから立ちコロの筋肉痛だと

クソガリ「コロを甘く見るな（キリッ」


糞ワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

また>>376か。
ごくろうだな。

またってｗｗｗｗ
そりゃまた書くよｗｗｗｗ
クソガリが珍言動言ってるんだからｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

腹筋ローラーって回数こなすのはチビガリの方が有利なんでしょ？

ここのクソガリはチビでガリなのに10回もできないやつがたくさんいるんだぜｗｗｗｗｗｗ

驚きだろｗｗｗｗｗｗ

お前ID:+odHjfEpだろ。
結局、前に動画うｐって言われて出来なかったのを根にもってるんでしょ？

立ちコロできますよー、クソガリじゃないですよーってうｐすればいいのに。
加重コロもできるんだろ？

まあ、妄想だから絶対に動画うｐはできませんってことなんだろうけど。

クソガリがクソガリと言われて暴れているな

荒らすのは止めて欲しいわ

また、この繰り返しか。

いい加減うｐしてみろよ。

うｐって言われたら必ずスルーするよなあ。
出来ないなら、出来ないっていってくれよ、それで俺もレス辞めるから。

あいかわらずうるせークソガリだなｗｗｗｗｗｗｗ

うｐうｐうｐうｐうｐうｐｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
オウムかてめーはｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
うｐなんかするわけねーだろｗｗｗｗｗｗｗｗ気づけよ馬鹿ｗｗｗｗｗｗｗｗ
クソガリは頭が弱いのはわかってるから予想の範囲内の行動だけどね

うｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐ
うｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐ
うｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐ
うｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐ
うｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐ

↑クソガリの異常行動、言動

クソガリって膝コロ好きだよなｗｗｗｗｗｗ

膝コロって土下座してるみてーだなｗｗｗｗｗｗｗｗ

クソガリっていじめられて頻繁に土下座してるからそれで膝コロが
好きなんだろうなｗｗｗｗｗｗｗｗ

あんだけいって立ちコロもできないのかよｗ

お前の方がよっぽどクソガリじゃねーか。
クソガリがダメっていうなら、お前の方が格下になるぞ。

ペットボトルで筋トレして頑張れよ。

悔しすぎての連レス３連発かｗ

立ちコロなんて余裕だよｗｗｗｗｗｗ
加重してやってるしなｗｗｗｗｗ

クソガリは加重すると腰が落ちるんだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
立ちコロ10回すらもできないしｗｗｗｗｗｗｗ

だけど土下座コロはできるんだよなｗｗｗｗｗｗｗ
土下座しながらコロできるなんてすげーわｗｗｗｗｗｗ

クソガリはペットボトルを使うんだｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
クソガリじゃねーから考え付かなかったわ
クソガリらしい発想だなｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
これは想像の範囲外だから驚いたわｗｗｗｗｗｗｗｗ

カクカク腕立てカクカク懸垂、土下座コロ、そこにペットボトルが加わるんだなｗｗｗｗｗｗｗｗ

言うだけなら誰でも出来るからな。
そういうのは口だけって言うんだよ。

ｗｗｗｗばっかで頭悪いから分からないんだろうけど。

土下座コロってなに？
お前が考えたの？
ちっとも面白くないんだけど。

加重コロって何キロ？
ビッグ３の記録は？

やったことないから見当もつかない？

前みたいに逃げたな。

それともビッグ３の意味が分からないのか？

どうせレスしても記録のことは触れないんだろうな。
卑怯者め。

逃げたとか意味不明すぎるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺にボコボコにされて逃亡したやつならいたがなｗｗｗｗｗｗｗ
ID:Viu+wivV←逃亡したクソガリｗｗｗｗｗｗｗｗ

ビッグ3とかｗｗｗｗｗｗｗｗ
スレチすぎてワロスｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺の記録教えてやろうか？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
おしえてやらねーよばーかｗｗｗｗｗｗｗｗ

ID:Viu+wivVじゃないし。

やっぱ記録は教えれないのかよ、卑怯者。
加重の記録も言えないし。

お前の人生逃げるだけだな。
恥ずかしくないのかよ、卑怯者。

クソガリ「僕のビッグ3の記録ですか？ベンチは500mlペットボトル2本、デッドとスクワットは2リットルを2本です」

ペットボトルｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ID:FlRMYeorは逃げた（キリッ

10分すら経ってないのに逃亡したとかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺の書き込みが気になって気になってしかたないらしいなｗｗｗｗｗｗ

逃げるのか？卑怯者。

お前はレス一つ出来ない卑怯者じゃないか。

親がクソ虫だから、こんな朝鮮人みたいな卑怯者が生まれてくるんだな。
それとも、本物のチョンか？

それとも記録を教えれない理由でもあるのか？
卑怯者だからだろ。

まーだストーカーしてんのかよｗｗｗｗｗｗ
きもちわりぃなｗｗｗｗｗｗｗｗ

もう相手すんの疲れたから寝るわ

ジジイは寝るの早いなｗ

ビッグ３が何か分からないから、悔しいから寝たふりしますｗ

本当は今から必死に調べるんだよな。
どうせ悔しくてレス返すのはわかってるんだよｗ
どんな言い訳するか見ものだな。

なんたってお前は卑怯者だからな。

何を調べるの？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

やっぱり出てきた！
寝たんじゃないのかよ？

こいつ、分かってるくせにレスしやがったｗ

やっぱりウソつきの卑怯者だ。

俺が寝るって書いたらそれは信じるらしいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
つーかなんでビッグ3が何なのか分からないを連呼してんのｗｗｗｗｗ
>>443にクソガリの記録を書いただろｗｗｗｗｗｗｗ
お前シラネーんじゃねーのｗｗｗｗｗｗ

また、レスしやがったｗ

悔しくて寝れないよなあ。
わかってるよｗ

言い訳が苦しくなってきてるぞ卑怯者。
もっと、言い訳考えてみろよ。

俺「眠いから寝るわ」
クソガリ「嘘だ、寝たふりだ！」←そういっておきながら
再度俺の書き込み後
クソガリ「寝たんじゃないのかよ！」←寝たと思ったらしいｗｗｗｗ純粋な馬鹿ｗｗｗｗ

何この苦しい言い訳ｗ

お前が悔しくて寝れないのは最初から分かってんの。
本当に寝たと思ってたと考えてたんならめでた過ぎるだろ。

まあ、お前も全部分かった上での苦しい言い訳だからな。

卑怯者は大変だな。

寝るって言って逃げるつもりが、悔しくてたまりませんって感じだな。

キチガイはスルーしましょう
相手してもキリが無いよ

そうだね

卑怯者の気違いはスルーします。

>>454
だな
キチガイは同じことを何度も連呼するからなｗｗｗｗ
今は悔しい、卑怯って言葉を連呼するのが好きらしいよｗｗｗｗｗ

悔しい、卑怯ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

どんだけ好きなんだよこの言葉ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
バリエーションなさすぎでしょｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
クソガリは頭が悪いからボキャブラリーがないんだなｗｗｗ

クソガリは>>454に助かったことだろうねｗｗｗｗｗｗ
逃げる（笑）口実ができたんだからｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ID:Fs9mRyQi曰く逃げるのは卑怯者なんだってなｗｗｗｗｗｗｗｗ

ID:Viu+wivV←俺にボコボコにされて逃亡した卑怯者ｗｗｗｗ
おいID:Fs9mRyQiに卑怯者って言われてるぞｗｗｗｗｗｗｗ

(´･ω･`)あぼーんしたらレスがなくなった

マジキチ　透明あぼん

レス見てあぼん余裕でした

あぼーんしたら、誰もいない

昨日買って初めてやってみたら
http://www.youtube.com/watch?v=cl80bcgNVYo&feature=player_embedded
このレベルしかできなかった（爆）
何か腹筋より肩とか僧帽筋を滅茶苦茶使ってるような感じになる。
やり方が間違ってんのか？

荒れてるな

tesu

>>463
この動画のやり方、
ケツ引きになっててダメ過ぎでしょ

まぁそのうちできるようになるよ

歳のせいか日にちが経ってじわじわと腹筋にも筋肉痛がきました。
効いてるのが分かって良かった

>>463
膝を着いて尻を持ち上げ、背中を真っ直ぐに伸ばしながら土下座の腕立て伏せも併用すると、
直ぐに慣れると思うよ。

>>469
取り入れてみます。
普段やってる筋トレではこの辺の筋肉が使われておらず
筋力がショボ過ぎるのが判明して良かったです

＞筋力がショボ過ぎるのが判明して良かったです

ヒエエエエエエエエエエエエエエエ！！！！！！
今までショボイの気づかなかったんですかあああああああああああｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
自惚れすぎててワロス

細マッチョ（笑）とか思ってたんだろうがお前見たいのを

ク　　　　　ソ　　　　ガ　　　　　リ

って言うんだよ

コロコリすると、中殿筋が痛くなるのが先なのは修行不足なのかな？
膝コロでなんとか40まではやれるようになったんだけど。

クソガリってことだよ馬鹿がｗｗｗｗｗｗｗ

まーた頭も体も悪いアピールかよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

クソガリ自慢しないでくれｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ嫉妬するわｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>471
俺はダンベルカールは１７．５キロを１１回レベルっすよ
前の方の筋肉には自信があります

>>474
そいつに触れないで
スルーしてくれ

俺の知ってるクソガリは25キロカールしてたぜｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
アッパーカットみたいで糞ワロタｗｗｗｗｗｗｗｗ
綺麗なフォームなら動画出してみｗｗｗｗｗｗ

逃げてんじゃねーぞクソガリ！
逃亡するのは卑怯者のすることだぞ（爆笑）

「クソガリになんかなりたくねー」

クソガリ「クソガリにはなりたくてもなれない（キリッ」
クソガリ「クソガリになるには才能が必要（キリッ」

はじめて、IDあぼーんに登録したけど快適だな。
　
よう、クソガリ逃げてたくせに舞い戻ってきたのかｗ

クソガリってビッグ3も知らないみたいだからなｗｗｗｗ
俺が改まってビッグ3とは〜って書くのは恥ずかしいから>>443を
書いたのにクソガリの反応は>>447だからなｗｗｗｗｗ

こんなことも知らないんだぜクソガリってｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

他のスレで虐められたからこのスレでクソガリ同士が
傷の舐めあいしてるんだろ？ｗｗｗｗｗｗｗ

笑えるのが>>395>>403（爆笑）

立ちコロできることをいうと、自慢ととらえるらしいｗｗｗｗｗｗｗ

連投必死だな

あぼ〜んが続いてるw

NGアピールって笑えるよなｗｗｗｗｗｗｗ
俺のレスが図星を突いて精神をえぐって怖いから
耳と目を閉じてぷるぷるクソガリらしく震えてるんだろｗｗｗｗｗｗ

逃げるやつは卑怯者（キリッ
実は自分のことを言ってたんだなｗｗｗｗｗｗｗ

>>483
頭が悪いやつって言葉を知らないんだよね
そいつらが好んで使う言葉が
嫉妬、逃亡、必死（笑）等々簡単な言葉ですｗｗｗｗ

;(；ﾞﾟ'ωﾟ');

ID:Fs9mRyQi
ID:Viu+wivV
ID:CEr0zxig

↑俺にボロカスにやられたクソガリｗｗｗｗｗｗｗｗ
こいつらの口癖がまた笑えるｗｗｗｗｗｗｗｗ

なんだよこれ、レスがないじゃん。
必死になって戦ってるんじゃないか。
かわいそうな奴め。

この荒れようはクソガリに女を取られたとしか思えんなｗ

そもそもとられるような女はいないだろうから。
生まれつきの精神疾患だろうな。

も〜う、なんでこんなに荒れてんだ？
立ちコロ競技なんかないんだから、出来たり出来なかったりで、そんなに感情的になるなよ。
飽くまで体鍛えるツールなんだから、自分の体力の現状ではどう最大限に効かせるかとか考えろよ。
他人は他人だよ。

相変わらずキショイ、リアル池沼ホモチョンピザが暴れてんのかｗ
自分がピザで立ちコロできないからって暴れんな。

チビが必死

とヒトモドキが申しております。

なあ、そろそろスルーしようぜ

この二人は実は愛し会ってるみたいだから無理そう(>_<)

体が重すぎて一回もできないデブはこのスレ立ち入り禁止

お前ら何やっとる(´･ω｀･)

黙々とやれ( ｀,_･･´)

へろへろくんみたいな顔文字だね

ﾍﾟﾛﾍﾟﾛ

立ちコロの世界記録って何回？

まず立ちコロっていう競技の大会があるのかどうか知りたい

日武会のコロの説明に世界記録１００回？とか書いてた気がする。

お前ら下腹部はどうやって鍛えてる？
コロばっかだと上にしか筋肉つかないだろ

足に装着できるコロだから問題ない

始めて10日ぐらいだが、腹筋はぜんぜん筋肉痛にならない
脇の外側ばっかり痛くなる
膝コロで1日50回ぐらい

>>505
俺の場合は下腹部の方が効くけど

>>508
マジか
俺のやり方がおかしいんだろうか…

>>509
俺もだ。腋周りとか肘に負担が掛かって腹筋どころじゃない。
まだその辺が膝コロに耐えられるだけの強度にないってことだろうな。
あと、背があって腕も長いのも一因かと思う。

どこか怪我するようなフォームでなければ上に効こうが下に効こうが両方正しいフォームでしょ
効かせ方の違いでしょ

>>510
エルボープランクから始めたらいいと思う

>>511
エルボー・プランクってアスリートがよくやってるあれね、
やってみるわ、ありがと

シットアップしてからローラーすることにした。そうしないと腕が先に疲労しちゃうから。

コロコロのやる順番はどうしてる？
最後に腹筋の筋トレしてるけど、コロは腕とか肩へたりきってたらろくにできなさそうだし

>>514
最初

俺は最後。

俺が立ちコロ暫定チャンピオンとして認めてるのはこの人だけど
この人より回数こなしてる動画があったら教えてつかぁさい
http://www.youtube.com/watch?v=ryAXtUbeOCc&feature=related

関連動画で足コロ見つけたけど、こういう動きなのな
http://www.youtube.com/watch?v=IZ7hthPZQKY&feature=related
思ってたのと違った。

>>518
これやったことあるけど全然面白くないよ。屈伸してるみたいな感じ
やはりスタンダード立ちコロが一番カタルシスがあるわい(｀・∀・´)ｴｯﾍﾝ!!

う〜ん・・・・
腕に頼らない様にするには、腕立てや懸垂やってパンパンにしてから、
立ちコロしてみるのも方法として成り立つんじゃないかな？
まあとにかく、いろいろやってみて、腹で引く感触はこれだって分かれば全然違ってくると思うよ。

>>520
オレそうしてるわ。
ベンチやショルダープレスの後で、
腕や肩は体幹をささえるのがやっとの状態で。
その方が腹筋だけで引こうとして良い感覚が得られる。

膝コロで10〜20回が限度なんだけど、1分ぐらいのインターバルじゃなくて、数時間あけて何セットかやっても意味ある？
朝、昼、夕方、寝る前とか

>>522
朝、昼、夕方、寝る前に１セットずつ刑セットやるのと、夜だけにまとめて４セットやるのとでは、
確実に夜だけにまとめて４セットやる方が追い込めるので効果は高い

>>522
朝、昼、夕方、寝る前に１セットずつ計４セットやるのと、夜だけにまとめて４セットやるのとでは、
確実に夜だけにまとめて４セットやる方が追い込めるので効果は高い

大事なことなので2回言いました

そっか、根性ないけどできるだけ続けてやってみる(｀・ω・´)

腹筋の力だけで引き戻すって無理だろ・・・
ピクリとも動かん・・・

>>527
できるようになるさ。

なるようになるさ。

まあがむばれ(´・ω・｀)

新聞の休憩とかいって最初からこっちやりてーんじゃねーカス

>>527
腹筋の力だけって無理だろ
腹筋の力だけでやるつもりでって言うならわかるけど

>>527
腹筋の力でというかなんというか
とりあえずコロコロしとけばそのうち感覚が掴めると思う

腕を引いて戻すイメージじゃなく、腹を天井へ押し上げる
しゃくとり虫のイメージだからな。

戻すの出来なくなって固まってしまった場合に
一番安全な体勢の崩し方教えてください

女の子の体をクッションにする。
この際妹でも可。

>>535
勃起してゆっくり崩す。

た、た、た、たすけてください〜
って言えばフリーウエイトの所にいるマッチョが助けてくれる

膝を付けばいいだろ

>>535
そこまで下げたんだったら潰れてもダメージ無いんじゃないの？

中途半端な位置なんじゃね

ネタだよネタ！
そんなことありえねーよ。

>>535
ペットを呼ぶ

２分ぐらいの所で真田さんも立ちコロやってるよ
http://www.youtube.com/watch?v=sZioYS8RJsU
芸能人でやってる映画とか動画ってあまりないね

>>544
こんな昔からあったんだな

そういえば何年か前にアイドルがテレビで立ちコロ披露してる動画
を見た気がするんだけど、誰だったかなあ、、、
あややとかその辺りだった記憶なんだがよく思い出せない

>>544
クロコダイルって誰だよwww

>>544
俺が知ってる限り最古だな
このトレって誰が開発者なんだろ？

レオナルド・ダ・ヴィンチ

胸が付くまで最後まで腕を伸ばすと膝コロですら一回もできんｗ
しょうがないから伸ばしきっては潰れを繰り返してる
潰れたときちんこいたいおｗ

胸が付くまでやったら腰のアーチが保てなくない？
リスクを恐れない漢だな

スレみてると膝コロの住人と立ちコロの住人がくっきり分かれてる気がする
膝コロから立ちコロに移行できた人っているの？
膝コロ何回ぐらいできると立ちコロできるようになるのか教えて欲しい

膝コロいくらやっても立ちコロできるようにはならんと思う

膝コロ何十回やろうと立ちコロに移行しようとしなきゃいつまで経ってもできないだろ
最初は伸展距離短くても良いから、とっとと膝付くの辞めろ

>>553>>554
どうもありがとう、自分もそうだろうと思う。
だから膝コロはほとんどしてない、今７分目戻し
完全な立ちコロ目指して頑張る

>>552
通説によると膝コロ５０回できるようになったら立ちコロ１回できるようになるらしい

なんちゃって立ちコロなら膝コロ30回できればやれそう

以前ブリッジしたままコロるってのが話題に上がったが
本物のブリッコロは新体操選手か軟体人間にしかできねえってことを思い知ったｗ

それやって背筋の強化は可能なんだろうか？
リスクがすごいありそうだしそのくせ効果が薄いんじゃ
やることに意味を見出せないな

肩が外れそうだな

http://www.youtube.com/watch?v=fa8OIpRfHAI

これやる時の正しい呼吸法教えてくれ

崋山鋼鎧呼法 (かざんこうがいこほう)がお勧め。
体が鋼鉄のようになるぞ。

空手チョップで割れるじゃん

>>563
真剣にぐぐった俺がアホだったｗ

>>565
wwwww

これ萌える？
http://www.youtube.com/watch?v=CrfwZCeu7Hs

全然燃えない。トレのヤル気が失せた

女が立ちコロやってたら萌える

>>567
軟体フェチの俺からすると「痛いよ＞＜」の時点でゴミ
っていうか俺より固いなこの女

ホモばっかか

>>571
は？意味分からん

全然可愛くないな
私の方がおっぱい大きいわ

そういえば女で立ちコロやってる動画って一度も見たことねえな

>>574
http://www.youtube.com/watch?v=LrNZn2rrMhw
やっぱ女だとこれぐらいが限界っぽいな。

>>575
腕のカットがいいな。これからも頑張って欲しい。

http://www.youtube.com/watch?v=fqSpCahng5c
女？

ロン毛男だろ腕も背中もごつい、色気の無いタトゥーも入れてる

おそらく同一人物
http://www.youtube.com/user/LiftingLargePL#p/u/41/lD51fo1-KmE

ばっかこれ、なでしこの澤だよｗｗ

>>577
女がおっぱい出してやるかよ

女が、おっぱい出してやらないという妄想をすてろ。

>>581
579と同じピンクのキャミソール着てるで

>>583
あ、ほんとだ。失礼しました。
この女凄いね

今日に限ってローラー引くときに屁が連発して
バカすぎて笑っちゃって腹筋締められなくなって練習失敗した

志保美さんも出来たのかな？
http://www.youtube.com/watch?v=67Am6aj68no&feature=results_main&playnext=1&list=PL8ADECE09D1D5D369

>>586
そういえば腹筋見せてる画像ってないな

凄いね。アクション女優って今は誰になるかな

>>588
すげぇ時代を感じるｗ
山下達郎が渋くてかっこいい

やっと膝コロが数回できるようになってきた
めちゃめちゃ腹筋に効くね
30回くらいできるようになると立ちコロ1回くらいできるようになるんだっけ？
先は長いな

>>590
膝コロの回数は立ちコロ成功の目安にはならないです。
自分は膝コロ50回超えた所で立ちコロにトライしたけど
１回もできなかったです。立ちコロの練習をするように
したら少しずつできるようになりました。

立ちコロするには最初から立ちコロしたほうがいい
たとえギリまで下がらなくても

膝コロも出来ないやつに、最初から立ちコロ（ハンパでも）やれは無理がある。

俺は膝コロ20回、15回、10回と三回に分けてできるようになったから今は壁コロしてる
日に日に壁から距離を離していってるからあと１ヶ月くらいしたら立ちコロできるようになってたらいいなぁ

体操の内村選手って立ちコロ何回できるんだろ

立ちコロできるって表現がわかりにくいんだけど。
半分まで立ちコロしたらできるのか最後までやったらできるのかどっからできるになんだよ
そもそも最後までできるやつなんてこのスレですらほとんどいないだろうし。
立ちコロ３回できるでも半分までで３回と最後までで３回とじゃ大違い。

どうしたんだろうな急に？

たいして違わんし

全然ちげえからｗｗｗｗｗｗｗｗ
おめえ１回も最後まで立ちころできねえだろｗｗｗｗｗｗ

立ちこぎできるよ

さすがに１回はできるわ。

出来るよ

>>596が一回も出来ないことはよく分かった

フルレンジ立ちコロって、初めて出来たとき「出来たぜー！」って思えるけど、
伸ばしたときに力抜けてるし、腹筋のトレとしてはあんまり効果ないんだよな。

体幹トレーニングだな
普通の腹筋はめんどくさいししんどいからやってない
でもまあ俺にはこれで十分だ

伸ばした時に力が抜けるってどんな立ちコロだ？

>>606
できる人なら誰でもわかることなんだけど、フルレンジで腹を床に付けるまで伸ばした時点で、緊張が解けちゃうでしょ？
だから、腹筋のトレとしてはある程度アーチを保っている状態で止めて戻す方が効果的。

>>607
＞フルレンジで腹を床に付けるまで伸ばした時点で緊張が解ける
緊張が解ける≒腹圧を解くって事なのか？
だとしたら立ちコロでこんな経験した事ないし、第一こんな事したら
戻ってこれない、それに腰も壊れる。
逆にあと1レップなど追い込む時は、意識して腹圧かなり高めるてるが。

完全に腹を床につけて休んでんじゃねえのｗ

つーか、腹が出っ張ってるから床に付くんじゃね？
俺とか出っ張ってないから無理だもん

伸ばしきっても緊張は抜けないでしょ。
ほかの種目で伸ばしきって、間接ロックするのとは違うんだし。

いつだったかどっかのスレに上げる為に撮ったやつなんだけど、このフォームはどうだろうか?
この時は腹筋を意識したりじゃなく、回数重視でやってます。

http://www.youtube.com/watch?v=6Z0QZQvNbe8

すごいね
俺は10回が限界だわ

>>612
ガリガリすぎてワロタｗｗｗｗｗｗｗｗ

いい加減フィットネス（笑）はやめて筋トレしろやｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ガリなのは否定しないです
ウエイトトレも今年の4月から始めたのでボチボチやってます
そろそろジム行ってみたい

>>614
久しぶりに自称マッチョが出てきたｗｗ
デブは角砂糖でもくっとけ。

コロって懸垂みたいにやるやつの体格でけっこう難易度変わるよね？

だな
俺みたいに小柄だと３０回でも余裕で出来る。

>>614
一回も立ちコロできないデブは引っ込んでろ

http://www.youtube.com/watch?v=HnDDu3v4vpY
これが最近のホストの肉体
あまり舐めない方がいいすよ

可哀想な奴だな
でも仲間内で楽しそうだし別にいいのかｗ

なんだろうなこの変な感じ。

微笑ましくもあり、イラつきもする。

コロコロやってると頭に血がのぼって顔が真っ赤にならない？

あるある
それのせいで俺のニキビが崩壊して血が出てきた

膝コロ30回だとっ！？とんでもねぇバケモンだな！！

ホストだろが、何だろうが、仲間と楽しくワキアイアイとコロコロに
励んでいる連中を咎める気にはなれん…

>>620
俗に言う細マッチョだが悪く言えばクソガリだな。
俊敏性は高いかもしれんが腕力は全然だろ。

チビでクソガリ体型が膝コロやってる姿はちょっと情けない

自己紹介乙

クソガリは同族だから叩くことができねーってかｗｗｗｗｗｗｗ

背も低いしガリガリで身体も軽いから
回数から受ける印象ほど負荷は掛かってないだろうな

コロは回数がすべてだ。
多い者が強い。

ど〜せ贅肉しかついてないんだから体重減らせ。
そうすれば無理のない良い姿勢で立ちコロできる様になって、ちゃんと使える筋肉もついてくるっつうの。

立ちコロで伸ばしきることはできるんだけど
戻りが力で無理やり戻る感じで
腹筋の力で戻れてないのと
伸ばしきったときに腰が落ち気味になるのをなんとかしたい

ここの器具おれんちから走って25分のところにあったからおまえらの近くにもあるんじゃない
ttp://www.nitto-sg.co.jp/

>>368

美しく完成された立ちコロの動画が
多い中、途中経過がのっているのは
珍しい。

立ちコロをはじめたばかりなのだが
自分も頑張ろうと思った。

そんなに顔映したくないなら動画あげなきゃいいのにって思っちゃった

>>368の動画の人は例の40代で連続40数回やった人だな
しかし痩せてるな

>>368の動画・・・
コロと柔軟性は関係ないと言われるのかもしれないけど
戻ったとき膝が伸びていないのが惜しい気がする。
この人、腹筋力は上がったのかもしれないけど
体は硬いのかもしれないな。

>>517

他の立ちコロ動画をぐぐって見たけど、これより回数をこなしてる人は見つからなかった。
アップ動画の立ちコロ回数1位に一票！

すごく簡単にできそうな気がして、試してみたけど真似出来なかったよ(>_<)
この回数できるのって、細身だけど筋力がすごい訳？全身の筋力バランスがイイのかな？

そういえば、禿の外人が、片手コロとかしてた動画があったけど
あの禿ならすごい回数できそうだな。

だれか、禿の動画しらない？

お禿とかもっと敬意を持って呼べよ。

御禿の君

立ちコロを部屋でやってて
「フゥ〜！気持ちいい〜！！」とか「気合で上げろ！！」とか叫んでたら

隣の部屋の奴が壁蹴ってきやがった

>>644
お前が悪いｗ

こういうキチガイがいるから世の中騒音トラブルが絶えないんだよｗ

九州のB型ですから勘弁してください。

今のはオフレコです

隣の住人のコンセサス得ろよ

どの程度まで許容されるのかを試してみるのはアリ
半ば意図的に騒音をまき散らし四度怒鳴り込まれた事で、音の種類とその大きさ、振動の許容限界をほぼ正確に把握することが出来た
お陰でその後4年ほど経つが、必要以上に静かにしてストレスをためることもなく、
隣人に迷惑を掛けることもなく、快適に日々を過ごせている

ウチの隣にも>>644みたいなヤツいるな。
今度やらかしたら黙って管理会社と警察に電話する。

大声とかテレビやオーディオの音、ドタバタ音なんかの「生活音」は、騒音レベルであっても警察に言うのは無駄だぞ。
管理会社に訴えるのは正解だが、強く訴えないと軽い注意をするだけでお終いだから気をつけてな。
管理会社によっては、張り紙やビラで全戸に対して注意を促すだけの場合もある。
一番は管理会社へ事前に通達した上で、本人に直接、口頭or文書で文句言うことかな。
管理会社が積極的に間に入って取りなしてくれるならそれに従うのがベストだけど、なかなか無いよねそこまでやる会社。

スレ違いだぞ！！
って過疎ってるから別にいいや

種類ありすぎでどれ注文していいかわからなかったから
とりあえずプレミアムなアルゴを注文してみた。到着が楽しみだ。

管理会社を装って、今度やらかしたら強制退去させますって手紙入れればおｋ。

そんな手紙入ってたら、俺ならまず管理会社に問い合わせるぞ

その前に反省しろよ。

極々一般的な生活音でも目くじら立てる神経質なキチガイも世の中には居るんだぜ

狭い日本、家じゃない奴らは大変なんだな

持ち運び楽なんだから外でやればいいのに
坂道とか傾斜があるとこでやると負担上がって良いよ

隣で「フゥ〜！気持ちいい〜！！」とか「今日もビンビンだぜぇ〜！！」とか「ふおおぉぉぉ〜！ふぉぁうぅ〜」とか
毎日叫ばれたら堪らないだろ

堪らんけど怖くて壁ドンできんわww
頭がアレな人かもしれないし

確かに
即座に奇声上げながら突入されそうだな
下半身裸で

腹筋ローラーやりまくってる奴なら雑魚が乱入してきても余裕で倒せるだろ

隣に>>644が住んでなくてよかった。

>>664
いや逆だ、ローラーやりまくってる奴が乗り込んでくるんだ。

私は>>406だが、
立ちコロの凄さをやったことない者に理解してもらうのは難しい・・・・・

ぶっちゃけどうでもいいだろうからな普通の人からしたら

つか>>406はどういう流れで披露することになったの？
一方的な自慢はコロコロに限らずしらけムードにしかならないよ

>>668
バネ付きのが通販で散々宣伝されてたとき話題になって、
「俺、昔から持っててやってるよ！」とか「バネ付きで膝コロでやるなんてけしからんことだよ！」
とか粋がってたら、みんな(当時はほとんど先輩達)に持って来て、やって見せろと言われた次第。

営業職なんだけど、まあ、互いに似た様な馬鹿やるヤツばかりの職場だから、
このことがキッカケで対人関係が悪くなったとかいうことはないので心配は御無用です。

>>667
理解してもらうのは難しいってやらせればすぐだろ。
アホか

その「やってもらう」ってのが最も難しいことだと思うよ。
翌日も机の横に置いておいたけど、誰も「貸して！俺もやってみる」とか言って来なかったし、
外部の取引先の人が来ても見向きもしなかったもん。

今なら後輩が居るから無理矢理「やってみろ！」とかやろうと思えば出来るけど、
そんなことして「俺ってスゲー？」とかやっても悲しいと思うからできないもん。

それはお前の人望がなさすぎるだけ。

どこでやっても、必ず周りの奴がやろうとする。

>>672
君って何言われても意見かえないタイプだよね＾＾

ミノワマンは腹筋のトレはローラーだけらしいが
どのくらいできるんだろ

一ヶ月くらい二日おきに膝コロ10×3やってるけど
まだ翌日は筋肉痛ある
負荷でかいんだろうなー

キャスターつきの台車で立ちコロやってみせたら、やはり簡単そうに見えるらしく
体育会系気取ってるオッサンがやろうとして一回で潰れた上に腰やられて会社早退してた


やめろっていったのに

おっさんにはやらせんなよｗ

ほんとに怪我するぞ。

製造業やってたんだが､キャスター付き台車で立ちコロやったら上に乗ってた部品全てひっくり返して腰やって顔に大きな傷作ってクビになったのは良い思い出

立ちコロ出来ないから壁使ってみたけどハムのあたりにばかり力はいってびくともしねぇw

>>678
ご愁傷様でしたwww

やってるとどんどん足が疲れてくるというかガクブルしてくる。なんでだろ。

それはね、産まれたての小鹿症候群って言うんだよ

最近やっと膝コロの負荷がかからなくなってきたから立ちコロに移行中
まあ当然お腹が床につくまでは行かないわけだが、
可能な範囲で少しずつ深くできるように特訓しとる

立ちコロはもろに下腹部にクルーッてなるから起きれないよね
膝コロとクランチで鍛え直しだわ

立ちコロ挑戦して、力なく戻そうとしたら足下まで転がってしまって、そのまま脳天から床に激突した
死ぬかと思った…

斜めコロで腹斜も鍛えてるぜって人いる？
効果はどう？

確かスタローンがやってなかったっけ？斜めコロ

膝コロやってても全然立ちコロできないから
壁コロすることにしたら、腰への負担が半端なかった。
腰の弱い人はウエイト用のベルト使うのもアリなのかな？

>>688
最初だけ
すぐ慣れる

>>687
やってたね。
ヒザついて板ローラーでだけど。

あの動画探してるんだけど見つけられないんだよね。

斜めコロは一見良いように見えるが左右の軌道が違っちゃうのが難
トレースする線を書いとか無いと左右不均衡になる。

俺も壁コロ初めて２週間くらいは腰が痛かったな
でも気づいたら平気になってた

くびれできてくたあー

膝ついてすら駄目だった人っておる？
最初は駄目でも我慢して練習したらできるようになるんかね？

http://www.quickmacho.com/

このクイックマッチョっての面白そうだけどどう思う？

>>689
腰痛持ちだから心配なんだよね。慣れる…のか？

>>694
買うならクイックマッチョよりもシェイクウェイトのほうがいいよ。
全く同じ製品で価格がだいぶ安いから。

で、自分はオクで落としたクイックマッチョの方を使ってるんだが、
あんまり楽しくはないね。けっこうキツイけど、これのみでトレを済ませる
ってのは個人的にはありえないですね。ウエイトの最後に三頭や胸の
パンプ感を高めるためにやってます。1.5L程度のペットに砂を半分くらい入れて
振っても同じ効果だと思います。

伊達　1,005,700　50%
島津　1,012,285　50%

バチバチッ

げ、ミスったごめん

>>696
おおきに。シェイクウェイトのほうがいいですね確かに。
これと、腹筋ローラーで鍛えるのがよいと思ってたけど、
やっぱりこれをメインにするのは苦しいか。
考えてみます。ありがとう。

今、久しぶりに膝コロしてみたんだが
腹筋には全く効かなくて腰が痛かった
やり方がおかしいのかな

別の筋肉に効いちゃうから
初めは膝コロじゃなくて
なにかで傾斜を作って
つま先でやるのがいいとか書いてあるとこもあるね

新しく買おうと思ったけど、最近のはどれもおまけにマット付いてないんだね

>>694
俺も膝ついてすらできません
でも始めた一ヶ月前と比較したらかなり距離伸びました
あと１〜２ヶ月くらいでできるようになるかも

出来ない内にちゃんとしたフォームでやるよう矯正したがいいよ〜
慣れてくると体が勝手に楽しようと腕が曲がったりするからね〜
腕を真っ直ぐ耳の上にやって、足を肩幅より少し閉じるくらいで腰を真っ直ぐにして腹筋(下腹部)で戻ってくる感覚だよ〜
あと呼吸も大事だよ〜
息吸いながらゆっくり押していき頂点のとこで一秒息止めてゆっくり戻ってくると更に効くよ〜
自分は167の58でぽっちゃりしてたけど、2ヶ月やったらかなり引き締まったよ〜


以上。膝コロ×20を3セット出来るけど立ちコロ一回も出来ない者でした(笑)

コーナンってホームセンターで800円くらいで売ってたんだが、
もうちょっとしっかりした作りの買ったほうがいいかな？
それともあんまり変らんか？一応、タイヤ2個ついてるやつだったけど。
膝ついても最初は無理っぽいけど、それとシェイクウェイトでやったろうかと。
やりこんだら結構すごそうだし。

アルゴローラーじゃない限り全然変わらんよ。

それと、シェイクウエイトってなに？

コーナンで売ってるやつ(お姉さんの写真のやつ)Amazonでかったけど
全く問題無いよ
作りもしっかりしてるし

>>706
シェイクウエイトはクイックマッチョの名前でも売っている器具です。
ダンベル型の器具（重さ2.5キロ程度）を高速で振って、遠心力を負荷に
利用するものです。効き方は、ポンプ式の空気入れで自転車５台くらいに
連続で空気入れたときの、筋肉の疲労感にそっくりです。
稼働域も極少なので大きく筋肥大することは期待できないと思われます。

コーナンで買うか。800円くらいやったし。
>>708
もう一回り小さい、1.2�`ほどの女性向けのモノもあるけど、
あっちは、効き目がやっぱり弱いですかね？
あれなら安いんだけど。
マッチョは無理かもしれないけど、ある程度筋肉つけたいんだけど、
一日何度も上下できる感じですか？一回10分を、一日5回とか。

コロコロは安いし効果抜群だからおすすめだけど
そのクイックなんとかはどうなんだろうな…
もっと鍛えたいならシンプルにダンベルとベンチ買ったほうが
いろいろ応用もきくし良いと思うけどな

>>709
重い方の奴でも負荷は大きいとは言い難いので、女性用の物は
避けたほうがいいかも。自分はオクで新品同様の物を3000円以下で落とせました。
あるいは、海外から買えば結構安いと思います。

最初のうちは筋肉痛になるので２日に１回程度しかできませんが、
すぐに慣れて１日に何回もできるようになりますよ。
>>708が自転車の空気入れとウマイこと言ってますが、もっと解りやすい例は
腕立てや懸垂を超〜パーシャルで１分間に100回以上やる感じの負荷を
イメージすればいいと思います。つまり肥大させるには圧倒的に筋収縮が
足りない感じですねぇ。もう少し高負荷な他の種目と組み合わせるのが良いと思う。

>>708
ああ、クイックマッチョのことね。
ボディブレードの新しいバージョンみたいなもんでしょ。
効かないよ。

腹筋ローラーって腕には全く力いれたらいけないの？

>>713
身体を支える力はいるけど腕で引っ張るのはチート

>>714
腕に力入れて引いた方が腹筋にも力入ってる感じになるけど
効果的に効かせられてないんだろうか？
つーか腕に力入れないと戻せない・・・

>>715
もちろん崩れない程度には腕にも力いれなきゃダメだよ
普段腕の筋肉をあまり使ってないなら、最初のうちは体支える程度に腕使っただけでも腹筋より先に腕がパンパンになるよ
支えるだけの筋力がついたらあとは腕は固定して腹筋でコロコロするだけ

>>711
どうも。
まあジムに通うのがベストでしょうけど、それはちょっとだし。
なんか数キロまでのバーベルセットがいいともいいますけど、それも
かさばるしね。

腹筋コロコロ、シェイクウェイト、握力グリップ
あとは、コーナンというホームセンターに、トレーニングチューブというのが
あって、それらをやりこんだら結構、体つき良くなるかと思うんですが。
懸垂は一回もできないし、コロコロも膝ついても最初はできないと思う。
ジム通いがいいんだろうけどな〜〜。

デブの40代前半の女性でも膝コロやらせたら2回できたぞwww

>>717
まぁ、やってみて。まじめにやれば
だんだん負荷が足りなくなってくるから、
そしたらダンベル買えばいいじゃん。

>>718
デカいケツで尻引きしてんだろw

デブ女なら姿勢矯正に膝コロはいいんじゃねえか？
体が重くて、いつも前かがみで、猫背気味になってしまってんだろうから、
引く動作でなく伸ばすんだってかなり辛いんじゃないか？
2回でも良いから痩せるストレッチだとか言いくるめて、毎日続けさせるべき。

>>720
なぜわかったしwwww

あ、ケツのことな

デブ女が体が水平になるまで伸ばせるわけねえだろ
ケツが上がったまま伸ばしてるだけだろ

まあ膝コロだしな。誰でも一回はできる

いや膝コロでもデブの女は綺麗なフォームでは絶対できない

痩せてる木口亜矢でも全くできないんだぞ
http://www.youtube.com/watch?v=CrfwZCeu7Hs

コーナンで、コロ買ってきたわ。
780円のエクササイズウィルっての。
膝コロやってみて、背中つりそうになったわｗ
危ないなこれ、準備なしでやると。背筋きくな。
ちょっと膝のところにフックつかってやったら2回できたけど、まだまだだ。
腹筋もつりそうになった。
立ちコロは、絶対無理。
立ったままローラーが床につかないし。体硬くて。
しかし、立ちコロが1回でもできるようになったら
俺の体は爆発的にすごい事になってそうだぜ！

太ってても筋力があればできる。痩せてるとか関係ない

そりゃ筋肉があればできるだろうけど、もろ体重が関係あるでしょ。

脂肪デブって痩せればなんでも楽になるとは思ってるのに、痩せようとしないところが致命的なんだよな。
そうしてなんでも自分の体型じゃこれは不利とか言い訳してるから、筋肉つけたり痩せたりできないんだよ。
まあ今回はせっかくコロ買ったんだから、あーだこうだ考えてないで、ちゃんと出来る様になるまでがんばってみろよ！

なんで怒ってるんだよ？
別にデブだけの話じゃなく、ビルダーとかでも体重あればきついってことでしょ。

逆に痩せてて体軽いからって、直ぐにスイスイできる様になるもんでもなかろう。
最初は戸惑っても、所詮は自重なんだから地道にやってれば時期にできるようになるさ。
不利な人がいるとしたら体が固いとかそういう人だな。
これも柔軟体操とかも合わせてやってれば、いずれできるようになる。

コロに体の硬さは関係ないでしょ。

立ちコロできない理由を探しているところなんだよ

皆さん、コロコロだけじゃないよね？
ほかにどんなトレを併用してます？
自分は他に、チューブトレ、握力グリップ、腕立て、
シェイクウェイト＝クイックマッチョなどなど。
色々やっていこうと思ってます。
一日でどれくらいの時間、コロコロに使ってます？

腕立て伏せ　１ヶ月に２回　２回３セット

コロコロ　１日に２回６セット

スクワット　２週間に１回　１００回３セット

腹筋　２週間に１回　１０回×１セット

腹筋は二日に一回、筋肉痛にならない場合は休まず膝コロを限界まで(20〜)×3セット
クランチ､ツイストクランチ、5〜8kgの荷重クランチを限界まで(20〜)×3セット
上半身と下半身は週3ジムで胸､肩､背中→足→胸､肩､背中のローテ
2ヶ月目だがパッと見でわかる程引き締まった
鏡見るのが最近楽しい

また一人ナルシストが誕生したのであった

非効率かもしれないが、少なくとも腹に関してはコロだけでシックスパックを目指したい

皮下脂肪の厚み次第だな。
いくらコロっても脂肪が乗ってれば割れない。
コロだけでも体脂肪率10％前後になればくっきり割れる。
但し、腕引き立ちコロをやってもムダ。非効率すぎる。
肘、肩　耳が一直線上にある状態を終始保ってコロればOK

体脂肪率10％前後だけど割れてない…
姿勢が悪いのもあってヘソ周りにまだまだ肉が付いてるように見える
絞りも足りないし筋肉も足りないんだうな

膝コロを１、2回やっただけで腹痛いわ。
2日間くらい。
きくねえ、これ。

>>740
http://body40.blog33.fc2.com/blog-entry-388.html
この人のブログを反面教師に

立ちコロしてると腹筋下部に効いてるのはわかるんだけど
これ腹筋上部にも効く？

>>744
その人まだ続けてたのか

1年も経ってぜんぜん進歩してないｗ
むしろ肥えてるじゃんｗｗ

膝コロではあまり効かなくなったけど立ちコロはできない
壁コロは腹筋下部にしか効かない

コロとスレンダートーンはどっちが効率的なんだろう？？？

コロやりながらテレビ見てて、ふと思った・・・。

>>744
この人、途中で何かがいけないとか思わないのかな〜？

http://www.youtube.com/watch?v=M6B_rE2J3Iw
マッチョの膝コロ

このｽﾚ次からはダイエット板に立てたほうがいいんじゃない？（失笑

>>751
腹というより胸と肩がしんどそう

ローラーの取手が折れそうで見ててヒヤヒヤした

腹いてえ。
膝コロもろくにできない。
弱ってるんだなあ、腹筋。
でも、痛みが残るってことは効いてるんだよね？

腹が痛いのなら腹筋に効いてるんだろ
腰とか関係ないところが痛くなってるのならやり方が間違ってる

これたまにやると筋肉痛くるよね
毎日やっても全然こないのに
昨日一ヶ月くらい埃被ってたコロを取り出し
何気なしに立ちコロ10回ぐらいやって飽きて
やめたら今腹筋が痛てぇ

>>751
コロぶっ壊れないか？・・・
一般的なコロの限界重量って90kgぐらいだよな？
シャフトが先かローラーが先かってひやひやする

>>758
限界重量ではなく安全設計荷重重量
メーカーは通常3倍ぐらいは見積もってるはず。

こうやって加重できるといいよな
リュックにプレート詰めてやってみるかな

>>202
オレは足閉じて同じ回数出来る、こんなにマッチョじゃ無いけど

20キロ加重(リュック)で膝コロしたけど肘とかぶっ壊れるかと思った
2回でやめた

今日、立ちコロする夢を見たせいで
朝起きたら腹筋が痛かった

とうとう立ちコロを極めたな…
これからはただ寝るだけで腹筋が鍛えられるだろう

おお…ついにマスターが現れたか…

一ヶ月で膝コロ一秒止め×30×3セット余裕で出来るようになった
さて、外見は少し締まったがこれだけじゃダメなようだ…
次なにしよ

次のステップの壁コロだろー

>>766
膝コロなんて10回できたら壁コロへステップアップするべき。
壁コロは距離を伸ばしてさっさと立ちコロへ行ったほうがいい

立ちコロは負荷を自在に調整できるのがいいよな
床ぎりぎりとか静止時間を長くするとかで負荷アップ
先日、調子に乗って床ぎりぎりで静止してたら戻す時肩がグキっていった

膝コロを10×3セットやるのと、中途半端な壁コロを10×3セットやるのはどっちが効くかな？

両方やっとけ！

その手があった！

立ちコロにしとけ

膝コロだったら50回x3セットできるけふぉ
タチコロはヘッピリゴシで5回くらいしかできん

その手があった！

>>774
ヘッピリなんちゃって立ちコロからマシになるまで1年かかった

がんばったな！
期間に個人差はあるが、立ちコロは地道にやってりゃいつかはできるようになる。
俺なんか1年半掛かった。
最初は挫折して、お払い箱にしてた時期入れたら、足掛け3年だったわｗ
弱すぎ・・・

立ちコロ出来るとドラゴンフラッグ出来るようになりますか？
それとも逆にドラゴンフラッグの方が先に出来るものですか？
両方できるようになった方、ご教示下さい。

壁コロの距離がだんだん伸びてきた！いい感じだ！
膝コロで費やした無駄な時間が勿体無いわ

>>778
立ちコロできた程度じゃドラゴンフラッグはできんよ

>>780
ありがとうございます。そうですか・・・
となると、立ちコロ→ドラゴンフラッグの間はどう鍛えていけばいいのでしょうかね。。
（スレ違いだったらごめんなさい）

最初は脚を曲げてやってみ

立ちコロもドラゴンフラッグもできるけど腹筋に赤い線が横に結構入ってて（しわなんだろうけど）
腹筋割れててもなんかなぁって思ってしまう・・・。ショックだわぁ。

>>783
日焼けサロン

肩甲骨以下非接地の本式アーチドラゴンできるなら凄いね

ドラゴンフラッグって腹筋なのかな
肩とか腕の方がきつい

立ちコロとドラゴンフラッグ平行してやってないのとガリなので参考にならないだろうけど
立ちコロ出来るようになって２年ぐらいの時に、初めてドラゴンフラッグ挑戦した時はかなり余裕で出来た
コロと普通のトレ続けていればフラッグ用の特別なトレいらないんじゃないのかな

>>783
腹の赤い線って猫背の奴にできるしわのことなら姿勢の問題
1度出来ると痩せようが猫背を直そうがなかなか消えないよ

フラッグできるようになるまで、一体何回立ちコロできればいいんだろう？

しかしコロは筋肉痛を裏切らないよなぁ

腹筋痛は日常生活で感じなくても腹筋やったとたんに、きょうはダメだがわかるな

結構筋肉凄いのにローラーはショボイ黒人ｗ
http://www.youtube.com/watch?v=ds2L430dGPU

ローラーはガリの方が楽な種目なんだろう

ショボ

コツつかめば難なくこなしそう

手足の長い黒人はバネは有るけど体幹の強さは今一だし
リーチに比例して不利にはなる

強度順に、膝コロ＜立ちコロ＜ドラゴンフラッグ
この認識でOK？

ところで壁コロって何？見たことないんだが・・

テンプレにかいてあるよ

>>791の人はまさに壁コロすべきだな
腰壊しそうで怖い

テンプレ読んできた。
スマソ

壁コロは壁倒立と同じ。するときは壁が
ないものとして考え、万が一のための補助の役割に使うのみ。

捗ってますか〜？

どうも腹筋上部にしか効いてない気がする
やり方かな？

膝コロ少しずつ慣れてきた。
最初は２日間くらい腹が筋肉痛だったけど、
今は特に痛みもなくなったな。
まだ贅肉で隠れてるけど、ちょっと腹が堅くなった。
皆さん毎日決まった回数とか朝晩何回とかやってるのかな？

1ヶ月ぐらい膝コロを限界(15回〜)まで×3セットやってて、最初はかなり筋肉痛なってたけど今はちょっとしかならなくなった
なんでストレッチ感覚でするようにしたよ
いつの間にか立ちコロもどきが5回出来る様になってるし、加重10kg腹筋も出来る様になってるんで、膝コロは効くって実感してる

俺はまだ７回くらいしかできないけど、
セット数増やすわ。
これ、腹筋以外、背筋もつくのかな？腕にはあまり効いてないみたい。
腕立てとかもやってみるかな。

どうしたー書き込みないぞー
冬だからって休んでるのかー
毎日　立ちコロ20回頑張ってるぜい

こいつは意外に手のひらが痛いな
なので中二病全開の指なし革手袋買っちゃったぜ
コロコロより高かったけど気にしない

立コロ暦5年ぐらいだけど、
膝コロは始めたころに1週間ぐらいだけやってそれからは立コロ
膝コロは慣れさせるぐらいで、すぐ立コロに行ったほうがいい
全然効き違うし

でも最初は立コロ辛いから、
足クビを誰かに押さえてもらってはじめる
そうすると踏ん張れるから、なんとか立コロでもできる
それで1ヶ月ぐらいやったら
補助なしでもできるようになる

膝コロやってるカスどもにはこれが一番いいよ
膝コロと立コロでは効き方に絶望的な差がある
膝コロは時間の無駄
死ね

定番のキチが沸いてきた

この手の器具で鍛えられる部位は腹筋以外だと三角筋、上腕三頭筋、広背筋ってところかな？

やり方次第で変わってくる
腕を真っ直ぐにすれば腹筋直撃
腕を曲げれば三角、三頭、僧帽に効く
後背筋まではこないと思った

低レベルだけど広背筋は腕引きケツ引きでやると多少来る

カスどもがさっさと立ちでやれ
膝は意味なし
そんなこともわからねえのか
クソガリピザどもが

クソガリのピザってなんかおかしくないすかｗ

　↑
このキチが出て来たから、このスレまたしばらく冬眠させた方が良いな。

>>813
おめーのこと言ってんだよ
奇形がよ
立ちでやれよおおお

喚いてるのはピザデブ野郎か
冬眠すんだからたっぷり脂肪蓄えろよデブ

オラオラオラオラオオラ

順繰りに渡り歩いてるんだな。
ダイエット板でも腹筋スレでも見かけたし。

俺は立ちコロする時に靴を履いてるとやりやすい。
爪先どうするかで悩む必要ないし。

>>817
yo!ピザデブ！
ちゃんと働けよｗ

昼間っからかきこみしやがって

俺は、今のところは膝コロで十分。
まあ、いずれは立ちにも挑戦してみるかな。
最初は腹が痛くなってたけど、今は痛みはない。
ちょっと意識することによって、腹、肩、腕、背筋にも利かせられると思う。
でも膝がちょっと痛かったりする。

俺は膝の下にクッション敷いてやってる
それでもやや膝が痛いので、もっと良いのがないかと検討中

アストロプロダクツ（工具屋）のニーシッティングパッドが、痛くないし安いのでお薦め。

>>820
バカか
そんなんストレッチにしかなんねえよボケ
だからいつまでたっても割れねんだよカス
てめえごときに筋肉つくことねえから一生妄想でもしてろ
どうせすぐ飽きてやめんだから最初からやるなクソガリブタピザ共が

>>823
カツ丼と生ビールは最高だよな。

カツだけでいい。米は要らんわ

10 Evil Wheels with perfect form
http://www.youtube.com/watch?v=h4sb7v0_5N0

フォームきれいだな

こんなに体伸ばせないよ

やっぱ胸は床につけないんだな

スティービーワンダーのパートタイムラヴァーだな。俺も大好きな曲だわ

>> 822
超サンクス
そんなのあるって知らなかったわ
今度見てくる

俺最後まで伸ばす時、呼吸止めないと最大限の力がでないんだけど
皆は息吐きながら全力出せるの？

全力で最後まで伸ばすのが目的じゃないから
息吐きながらじゃないとちゃんと負荷かからないだろ

>>832
戻す時に吐くのが普通だろ

元々腹筋鍛えてたから立った状態からできたが、腹より首の付け根の左右の痛みが引かない、肩こりみたいな感じだ
腹の筋肉痛はないが首の左右が痛くて最後まで伸ばし切ったとこで支えられなくなる
前回やったのは一昨日
やり方間違ってる？

腹筋より僧帽筋に効き過ぎるのは典型的なNGフォーム

>>833
最後まで伸ばす方がすげー負担かかるよ。

>>834
間違えた、伸ばす時は吸いながらだった。
ちなみに一番最後まで伸ばして最初にちょっと戻す時も呼吸止めないと戻せない

>>836
何が悪いか教えてくれ
腰痛めることがあるっていうから腰に変な力かからないようにばかり気にしてたんだが

僧帽筋に効き過ぎる原因は腕が曲って腹筋で転がせてないから
後はテンプレが完璧なんでテンプレ読んでyoutube見てくれれば理解できると思う
フォームが整うまで無理しないで膝コロで練習した方がええよ

>>837
腹圧が掛かって無いと戻せないのはわかるが吐き方が悪いんだと思う。
戻すまでに全部吐くんじゃなくて、ゆっくりと歯の間から出すようにして（シーと言うように）
スタポジに戻った時に５０％ぐらい残ってる感じでその時に残りの５０％を一気に吐く
吸うのは意識しなくていい、全部吐けば自然と吸うから

今までの両手で持ってやるやつより、こっちの方が肩や腕を鍛えられるような気がする
http://m.rakuten.co.jp/mckey/n/6010asnd/

肩鍛えるのが目的じゃないし

糞ガリはこれで全身鍛えられると思ってるからな

朝晩膝コロ10回、懸垂10回を３日連続成功したw
エキスパートの皆様には生ぬるいと思うが
これでも俺には進歩なのだ

おめでとう

おめでとう

おめでとう

そして、全ての子供達に

創価学会

みんなありがとう

流れに吹いたww

なんだ偽物出現かw

そうかそうか

信心してみる

立ちコロできたら特技になりますか

なりません、趣味どまりです

>>855
なるだろ
自分の周りにできる奴なんか一人もいねえよ。
ガクトとかでもすげえって言われてるだろ

膝コロ２０回できるようになりました。
でも立ちコロはゼロ。
体、柔軟にもしないとな。ストレッチやるか。

壁コロに移行しないと立ちコロはいつまで経ってもできないよ

膝コロ10Ｘ３，腕はほぼまっすぐ伸ばせるけど、
立ちコロだと3分の２いかない。それ以上伸ばすと
戻れないｗ。
大沼きんのＨＰだと「膝コロ無意味」みたいなこと書いてあるけど、
膝コロでもバシバシ効くよねえ？

膝でもかなり効くと思うよ。
でも、膝と立ちでは、かなりの差があると思うから、
最終目標が立ちコロなら、はやめに立ちに挑戦したほうがいいのかもな。
でも、俺は体が固くてタチでコロ始める時点で痛いｗ
まあ、長期戦で頑張ろう。

体の硬さは立ちコロとは関係ないよ。

>>860
お前、大沼きんなんか本気にしてるの？
ありゃ、ウエイト板じゃギャグとして扱われてんだぞw。

>>862
最初、真っ直ぐ立った状態から前屈してコロを接地させるだろ？
体が硬いと、その姿勢で膝を真っ直ぐ伸ばそうとすると、脚が痛いという事だろう？
それ位、小学生でも想像つくと思うんだが・・・

>>864
何言ってんだ？
別にスタートポジションに持っていくのにヒザ伸ばしたままにする必要がどこにあるんだ？
最初はべつにどんだけ曲げててもトレには関係ないでしょ。

あとはコロをする時に伸ばすだけ。

一応前屈で手のひらも付くし、立ちコロもできるけど最初は膝を曲げてスタートするぞ。

>>865
君の立ちコロは不完全だな。
まだ、ガンバレ！

>>864,865
っていうか、膝伸ばせるくらいまで足開けばいいんじゃね？

足を開いた分、到達距離が短縮され負荷が減少する。

やっぱり身長によっても難易度変わるのかな

身長リーチによって当然難易度は上がるがそれを言い訳にしちゃいけない
外人で身長もある人はそれ以上に腕が長いから肘を曲げて調整してるね

>>868
細かい。小姑みたいに。。。

>>871
細かくも無いよやって見れば違いは誰でもわかる

そういえば、のっぽでガチムチな奴って見たことないなー
ギネスの大男とか自重支えきれないっていうし、コロは難易度高そうだ

「のっぽ」というのは痩せてるという意味を含んでいるので、
ガチムチは形容矛盾。
痩せたデブって見たこと無いなー、ってのと同じ。
背が高いガチムチ、って言い方もちょっと違和感あるな。
普通は「でっけー」とでもいうんかな。

>>「のっぽ」というのは痩せてるという意味を含んでいるので

勝手に作るな馬鹿
「のっぽ」には背が高いという意味しかねえよ

痩せてるの意味も含まれてるよ百貫デブが

ハルクホーガンをノッポとは言わないな

>>876
じゃ、痩せてるの意味も含まれてるというソース出して

http://dic.yahoo.co.jp/dsearch?enc=UTF-8&dname=0na&dtype=0&stype=1&p=%E3%81%AE%E3%81%A3%E3%81%BD&index=14449200

>>866
えっ！
君も体が硬いと立ちコロができないと思ってるの？

日本国語大辞典：小学館

【のっぽ】
背丈の高いこと。細くて背の高いこと。また、その人やさま。せいたかのっぽ。

のっぽに痩せてるの意味が含まれてるなんて聞いたことねーよｗｗｗｗｗ

>>881
お前が浅学なだけだろ。
ニュアンスでわかれ。

>>863
ああ、そうなん？　あのサイトよく見てるんだｗ
主催者擁護する気はないけど、大沼を笑ってる記述って見たこと無いな。
高○氏なんかの悪口は目にするけど。
とにかく問題は膝コロでも十分だよな、ってこと。

>>872
じゃ、身体が固い奴はやっぱり膝曲げろと？
オレは足開いた方がいいと思う。
足開いた分、負荷が足りなくなるなら加重すりゃいいし。
やっぱお前、無駄に細かいわw。

>>883
そういえば、過去に大沼ネタが多方面で盛り上がった時期があったわ。
膝コロでも負荷を実感できるならOKでしょ。

>>884
ヒザ曲げるのは最初だけだからあんまり関係ないよ。
自分のつま先にくっつくまで戻すわけじゃないからヒザ伸ばしっぱなしでできる。

まあ、足広げた分安定してコロできそうだけど。

ヒザ硬い人がヒザ曲げてやった場合、戻る時に変な感じにならないか？
足を広げてやる方が安全だと思うな。

膝曲げないと床に届かないってジジイかよ

↑そういうレス不要

まるで硬い自慢してるかのよなレスが目立つからだよ
しかもいきがってるのまでいるしバカじゃん

>>882
ニュアンスも何も「のっぽ」が過去にそんな意味で使われたこと無いんでねｗｗｗｗｗｗｗ
自分の間違いを認めましょうよｗｗｗｗｗｗ

もうノッポの話題はいいから。変な意地はってスレチ続けんな

>>887
足先ギリギリまで戻すわけじゃないから大丈夫だよ。

安い奴は摩擦でプラスチックの粉が散らばるな
多少高くてもいいから汚れないローラーないかな
あるいは下に何か敷くか

1000円くらいの４年使ってるけど粉なんて散らばらないし
全然びくともしない、不良品じゃね？

ちょっと咳き込むと腹筋いたい

今日から使い始めた、やってる最中は腹筋に効いてる感じがしたけど
やり終わったら何ともないわ、まぁ腕は少し痛いかな？

明日は筋肉痛になるのだろうか

>>896
それがキモチいいんだよな。
しかし６つに割れるのはいつのことやら。
>>897
腕が痛くなるのはフォームが悪いんだと思うよ

プラスチックというか、グリップのとこのスポンジの粉だな
ローラー内側の凸の部分と当たってポロポロ落ちてくる

ホムセンで売ってるチクワスポンジで代用できるよ。
肉厚だし、今のところカスもでない。

立ちコロ出来ないから膝コロやってるんだけど
ローラーって腹筋上下にしか効かないよね？
脇腹に効かせる方法はないものか

右前とか左前にころがせばいいだけだろ？

>>901
http://www.youtube.com/watch?v=2TpPZUEHy74
5分くらいから見ろ

>>903
５分当たりの動作は脇腹でなく、大胸筋のエクササイズだね。

>>904
お前が下手糞なだけだろ
脇腹にすげーくるわ

思い切り遠くまで伸ばすと脇腹にくる。
というか弱い部分に負荷がかかる。
腹斜筋の方が腹直筋より強い人なんてそういないだろうし、そんな程度で俺は満足している。

>>903
へーこんなのあるんだ。
やってみよう。

>>901
ヒザついて、カーブさせてやってるの見たことあるよ。

つーか膝コロは上部にしか効かないだろ。

のっぽなんじゃない？

>>905
お前が器用なだけだろw。
腹斜筋に力はすごく入るけど、筋伸縮しないもん。
フライと同じ軌道だから胸筋や前鋸筋への負荷は感じるよ。

>>903
面白そう、やってみようと思ったら俺の両手で持つヤツだった（爆）

初心者なんですけど立ちコロで壁止めって有りなんですか？

人はそれを壁コロという

片手で持つタイプのローラー持ってる人に聞きたいんだけど
これって両手で持つヤツと比べて負荷はどうなの？
ギリギリ立ちコロできないヤツが二つローラーもってやったら出来る可能性ある？

両方持ってるけど、やりづらいからほとんど使ってない。
一緒にかったローリングプッシュアップバーもどきはまあまあ使う。

最近やっと15キロ加重の立ちコロがストレス無く出来るようになった
しばらくこれで練りこもうと思う

腹に厚い脂肪を纏っているのに、シックスパックがそれを突き破って見えてきたｗ

>>913
でも壁止めは危険回避の保険だよね？
毎回とめてたら膝コロより楽。

>>916
アップして見せてよ

>>917
膝コロより距離をとってたら、止めても負荷はあがるんじゃない？
まあ、壁のところで完璧に脱力しないほうがトレにはなると思うけど

>>914
片手ずつ持つ方が少し腹筋以外への負荷が高い（スタビライズする必要がある）ので、
普通のコロで立ちコロできないやつは、膝コロしかできないよ。

>>917
いや、限界まで伸ばした位置が壁ならば、膝コロより楽だなんてことには
決してならないよ。それでも楽だというなら、やり方が間違っている。

実家が畳部屋で、最近一人暮らし始めたが、
フローリングだと滑りやすくて負荷上がってる。
畳だと滑らないから踏ん張りが効いてるのか
立ちコロ10回はできたがフローリングだと
5回ぐらいしか出来ない

>>922
普通、逆じゃないの？
滑りにくいほうが負荷が上がり、コロを戻すのにより力がいる。

伸展時は床面の抵抗が補助になる

はっきりいって違いなんかほとんどないよ。
それにコロって滑るものじゃないし。

ショートの立ちコロ壁止めを始めたんですが壁に突撃してるみたいですw

やっぱり膝コロからですねw

>>923
伸び切った時、滑る方が踏ん張りが効かないので
より腹筋に力入れないとそのまま倒れる。

以前話題になったガクトの持ってるコロはストッパー付きなので
この踏ん張りの負荷が減る。

>>926
膝コロやってても立ちコロは出来るようにならんよ。
壁コロの限界距離でやって徐々に距離を伸ばしなはれ。

>>926
コロを手で挟んでブレーキかけながらって方法もあるよ。

それと、学徒がもってたのはゼンマイ式みたいな補助タイプ。
いまはアマゾンでストッパー付のが売ってるみたいだけど。

>>923
行きがしんどいか、帰りがしんどいかの違いだけどほとんど差はないよ。

本人が１０回→５回になったと言ってるのに何でいちいち否定するような事を言うんだろう

いや、否定というかフローリングでやっても、畳でやっても俺は回数かわらないから。
たとえ差があるとしても、5回もできなくなるっていうのはおかしいんじゃない。

あんたがおかしいかもしれない
ゴチャゴチャ言うな

立ちコロの荷重ってどうやるの？

>>933
口でやるに決まってる

リュック背負えばいいじゃん

フローリングで負荷があがるって言ってるやつはまともじゃないな。
滑る滑ると言ってるがローラーに滑るなど関係ない。
やってみれば違いがないことはすぐわかる。

いやひょっとしたら足も滑らすコロをやっているのかもしれない
それなら摩擦はかなり重要だろう

>>936
お前はフローリング以外の、例えば畳とか絨毯とか
カーペットとかでやった上でそれを言ってるのか？
材質も硬さも違うところだったら多少は変わるだろう

氷の上ならきついだろうな

フローリング、絨毯、畳でやったけどほぼ差は無いよ。

まったく同じって訳ではないけど、
そんな差で影響受けるなんて繊細すぎだろ乙女かよ。

おいおい
そもそも二人とも同じローラーなのか？
話はそれからだ

他人のカキコに根拠のないイチャモンはやめよう
すべては>>931が悪い

って根拠がないとかいってるけどほかの奴は試してないのか？

他の奴も試した上で言ってくれよ。

その上で歴然とした差があるってならしょうがないけど。

それに過去スレでもたいして差がないってでてただろ。

どうでもいいから好きな方でやれよ

今晩、試してみるよ

靴下でやったらすべった
筋力がたりないだけかもしれないけど

>>943試してまでイチャモンつけないというのが普通の人

過去スレでも出てたことだし、
イチャモンっていわれてもね。

お前が勝手にイチャモンって思ってるだけだろ？
10〜5回にまで回数がへるのは他に原因があるんじゃないかって思ってるだけ。

多分本人だと思うから聞くけどフローリングになって何回コロやったの？
最初の一回だけ5回であとは試してないとかじゃ参考にならないし。

ただ疲労が溜まってるだけかもしれないしね。

傍から見てるとおまえ病気っぽいよ＾＾；

よーしわかった。そこまで言うなら動画貼れ

ドンキでLa・VIEってところのスマートローラーが
気になって買ってみた。ドンキにあった一回り小さいコロよりも
更に小さい直径11cmのコロ。ほんとちっちゃいｗ
ただ横溝タイプだからフローリングとかの硬い床でやると
ゴリゴリうるさいな。この溝やすりで削ってやろうかな・・・

これがいいよ溝が無いから静かだし、同タイプで一番小径だから安い
ダブルホイールエクササイザー OX-555・・・ Amazon

>>952
それの赤い奴はドンキで前買った。
それよりも更に小径なコロがさっき買った
「スマートローラーヘヴィ」ってやつ

>>939
寒いもんな

なんだそうか
商品名が氾濫してて訳がわからなくなってる

>>955
同じ奴かどうかは分からない、ただ、OX-555でググったやつと
ドンキで買ったやつとすごい似てる。コロなんて似たり寄ったりかもだが。
昼に買ったのはこれ
ttp://uproda.2ch-library.com/470732AwG/lib470732.jpg
グリップ握ったとき、ローラーの直径と手がほぼ
同じくらいという小ささ。最小ってどのくらいなんだろうね。
一応これは直径11cmらしい、これより小さい小径コロはあるのかな？

横溝が残念過ぎる
非常にもったいない

だよね、フローリングでやるとゴリゴリ言うぞｗ
軽くマット敷けばペシペシと小さな音にはなるが。

膝コロすると腹筋だけでなく太もも前面も
筋肉痛になるんだが、何か間違ってる？

横溝ってやすりで削って溝無しにできないかな？
誰か溝を削って溝無しにした人はいないか？

そんな面倒なことするくらいなら新しいやつ買うだろｗｗ

>>961
>>956より小さいコロがあったらそうするけど、
これが一番小径コロっぽいんだよな。溝をやすりで
削れば更に直径は小さくなるしな

小径の方が負荷は増すし小さいコロの方がいい

綺麗に削るのって素人には難度高くね？
俺がやったら確実に円が歪む
つか、削って精度出せる腕があるなら自分で一から作った方が良さそう

そんなに難しいことじゃねーだろww
どんだけ不器用なんだよwww

今日、ホームセンターで鉄人倶楽部エクササイズローラー KW-783を985円でゲット
今まではトータルフィットネスのエクササイズウィル STT021って、タイヤのでかいのを使ってた
早速試したが、無音でしかも安定してて使いやすい
もっと早く買い換えるべきだった

ところで、アマゾン見るとエクササイズローラー KW-783は1550円ですが
ダブルホイールエクササイザー OX-555
XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218
K&G ダブルエクササイズウィル ブラック/グレー BX005
リージェント・ファーイースト シェイプ・アップ・ローラー 39064
これらって、同じ商品だよね？

>>966
グリップの形状、ローラーの形といい、
面白いほどに被ってるな。メーカーと名前と
価格が違うだけでどれでもいい気はする。

アブスライダーみたいなダンベルタイプのコロを
もっと増やして欲しいな。

>>962
ビニールテープ巻くのが一番簡単なんじゃない。

ダンベルタイプのローラーって今はBMの形のやつしか無いよね。
まったく同じ物を他のメーカーがだしたりしてるみたいだけど。

普通のコロに比べて需要がないのかな。

俺は大沼きんサイトで薦めてたローラー買った

こんなのもあるんだな
http://www.naturum.co.jp/community/99201379.html

ちと大げさな器械だな
コロコロはお手軽感が売りだから

>>966
径が違う、小さくなるほど安くなる

>>972
すげぇ、見事なもっともらしいデマw。

まったく同じ商品が流通経路の関係で違う価格になってるだけなのに。

やはりアルゴローラーが至高。

雑巾で代用、ってのどう？
部屋もきれいになって一石二鳥。

過去には、手にビニール袋被せてやったりとか。

手を交互に一歩づつ動かしてやるなんてのもあった。

まあ、安い物だから買えば良いんだけど
持ってない奴は試してみてたら。

>>972は、眼科に行って目を検診汁！

膝コロから立ちコロへの移行って、壁コロで
腕伸ばし3分の２くらいから挑戦でOK?

>>978
個人差がかなり有るので一概に否定出来ないが自分的には壁コロは余り効果なかった。

立ちコロやり始めの頃は今以上に腹圧を意識し、MAXかけて更に足幅を大きく取り負荷を軽減してやってた。

>>844です
膝コロ20回できるようになりました
これでも俺には進歩なのです

うむ
自分なりのペースで一歩ずつ進む
良い事だ

>>980
懸垂10回できるのは、フルレンジならたいしたものですよ。

体重によって懸垂の難易度はかなり変わるよね。
ガリガリの中学時代なんて懸垂フルレンジで15回だったかな？
でも今は体重も増えて10回できるかできないくらい

膝コロ10回の人が懸垂フルレンジで出来るわけ無いでしょ
賞賛とも皮肉ともつかない巧みな話法。

たしかにフルレンジというのではないと思います
完全に伸びきる手前で止めてるので、イカサマ懸垂とでも訂正します
伸ばしきると肘をぶっ壊しそうな気がして。
今は朝晩イカサマ懸垂10回と膝コロ20回を目標にやってます

σ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚ体重80キロだけど、立ちコロ15キロ加重で10*4セットの後に
順手ワイドフルでストリクトに10回できるよ


というか懸垂と立ちコロって関係あんの？

基本的には関係ないんじゃない

膝コロ２０回できるようになったけど、毎日やったほうが
いいと思うのだが、ついつい一日二日あけちゃったりする。
筋トレと違って、毎日やるぐらいでいいよね？
ちなみに、懸垂は一回もできないわ。

なんとなく毎日するよりも、膝コロでもきっちり追い込んで
1，2日くらいあけた方がいいと思うよ。

回数関係なく限界までやって、
一日おきくらいがいいのかな？
普通の筋トレはそうらしいね。
腹筋は毎日でもいいのかと思ってね。

筋肥大をねらうなら、きっちり追い込んで休養だと思う。

腹筋とか自重トレなら毎日してもいいといわれてるけど
せっかくなら筋肥大をねらいたい。

腹筋は超回復1日でおけとかいうけど立ちコロで追い込んだりすると
2，3日筋肉痛だったりするからなある程度あけたほうがいい気もするな

おれはめんどくさいから筋肉痛なきゃ毎日するけど