★★筋トレなんでも質問スレッド271reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

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http://weighttrainingfaq.net/wiki/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?ウェイトトレーニング関連リンク

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

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前スレ★★筋トレなんでも質問スレッド270reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1309759518/

2get

前>>999
「おれの言うフロントプレス」って、普通のフロントプレスじゃないものを一言
でフロントプレスっていうから・・・・
シーテッド・スミスマシン・フロントプレス
しかも、普通のスミスマシンは垂直に動くのに、斜めに動くって・・・

こっち使えば良いんじゃねーの？
　↓　　↓　　↓
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308221018/

>>4
それは荒らしが立てた偽スレ
リンクも違うしスレ番も間違ってる

>>3
だぁっとれや雑魚！

一乙！！

フルボトムは骨盤が前傾して云々って前スレで言ってましたけどベルトしてれば大丈夫ですよね？

>>1乙ッ！！！

>>3
> 「おれの言うフロントプレス」って、普通のフロントプレスじゃないものを一言
> でフロントプレスっていうから・・・・

日本語大丈夫か？

あと、スミスマシンには垂直のものと、斜め上に挙げるものとあって、どちらが普通とかないからな。
おれの通ってるゴールドジムのものは斜め上。

>>7
駄目です

>>10
じゃあベルトって何の為にするのですか？

変身するためだよ！

>>11
http://kihachin.net/faq/faq_belt.html

いきなりで悪いんだけど、腹筋ローラーって腹筋6個に割れる？

>>11
お前は何でフルボトムみたいな馬鹿な真似やるの？
馬鹿だから？

>>14
腹筋は痩せれば割れるよ
ちょうど6個に割れるかどうかは知らない

>>16
私は身長１６８ｃｍ　体重５５キロですが体脂肪率が高いのか、腹がタポンタポンです。
腹筋ローラーで体脂肪率も取れるかが結構気になります。
体脂肪率が取れてなお腹筋が鍛えられたらいいのですが・・

自重かダンベルで膝から下に筋肉つくたいのですが効果的なトレーニング方法を教えて下さい。お願いします。

>>17
腹筋ローラーで体脂肪率が落ちる事は無いよ
基本的に筋トレで脂肪が落ちることは無い
脂肪落とすならカロリー計算して有酸素運動
ってかその体重で腹が脂肪だらけなの？
って事は筋肉の無い脂肪だけの体型か
減量してる場合じゃねーな！

>>18
「カーフ　トレーニング」でググって自分にあったものを

腹筋したら腹回りが部分痩せするんじゃないの？

俺は部分痩せ否定派
長時間使い続ける場合（テニスの選手の利き手とか）で、その部分だけ脂肪量が少ないとかだったら分かるけど
腹筋って言ったらよくやっても1日1時間程度でしょ
それくらいで腹筋バキバキになるほど甘くないかと

プロテインを飲むならお腹の調子を整えるためにヨーグルトを食べた方が良いと教えてもらって食べてるんですけど、
ヨーグルトじゃなくてヤクルトやピルクルなどでもいいのでしょうか。

よろしくお願いします。

>>7
前傾じゃなくて後傾な。
ベルトしてもフルボトムまで下ろすと必然的に後傾するよ。ヨガの先生とかみたいに異様に体の柔らかい人なら後傾しないかもしれんが。
骨盤を前傾させて、その状態を意識してその場でフルボトムまでしゃがんでみろよ。自分で簡単に確認できるだろ。

１６８ｃｍ
６０ｋｇ
散歩好き（毎日２時間くらい）
のものですがウォーキングダンベルやアンクルウエイトの仕様を考えてます
毎日両手に５００ｇもって手を振って歩くと上半身の引き締めみたいな効果は
ありますか？
ジョギングはしたくないので、この方法で効果があるかどうかが知りたいです

>>24
これおすすめだお！
http://www.quickmacho.com/

>>22
あの、生きて腸に届く菌なんて存在しなくてアレの整腸作用とかただの下痢だから。
>>17
>>14
腹筋ローラーってシックスパックを発現させた上級者が使うものだよ。
あれより足をかける引っ掛けがあるシットアップベンチがいい。

>>24
ダイエット板へどうぞ

スポーツジムに１週間通いつめて筋トレしたら筋肉隆々になってしまってびっくりした。
同じ服がパンパンになって着難くなった。
普通こんな早く効果出るもんなんですかね？それとも体質なのかしら

>>28
ヒント：神経系の発達

>>28
効果出るのは結構早いよ。
特に遅筋トレしたらもうパンッパン。最近は遅筋が筋肥大しないとか嘘じゃないかと思うようになった。

筋トレなんでも質問スレッド270repsで質問した
975です。

スレが終わってしまったのでもう一回質問したいと思います。
あ、前スレで回答くださった方々ありがとうございました。

↓質問

ミリタリープレス
バーベルアップライトロウ
サイドレイズ
バーベルフロントレイズ
ベントオーバーリアレイズ

をそれぞれ１０レップ×２セット
やってますがほかの部位に比べて多いような気がします
なにか減らしたほうがいい種目とかありますか？

ちなみに肩の発達度ですが側部＞前部＝後部って感じです。
前部と後部がへたすぎるのかサイドレイズが一番効きます

すいません。

トップ画面から書き込んだので
まだ回答していただいていることにきがつきませんでした。

本当すいません。

でも、新たに回答いただけたらうれしいです。

>>31
なめてんのかお前？

>>31
バーベルアップライトロウは止めとけって言われなかったか。
高重量で肩の外旋運動を行うからローテーター・カフを痛めるとか。

前スレ>>982>>987
アドバイスありがとう
今日は背中の日だからさっそくやってみるよ！

>>31
やりすぎ
セット数多すぎ
種目数多すぎ

>>34

あ〜、はい言われました。

でも、アップライトロウすごく効くんですよね。
これも、側部なんですけどｗｗ

http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=794&Itemid=84

正しいやり方でやれば危険は最小限に抑えられるって書いてますが
どうなんでしょう？

スロートレーニングやクレージー５とかがいいんでしょうか？
それもまずい？

>>36

まあ、それはうすうすかんじてました。
書いてますし

どこ減らせばいいんでしょう？

そんな今北産業へのレスみたいなこと書かれても
困るんですけど・・・

>>37
ちょっと今一度確認しておきたいんですけど、
ID:wim+15Ipさんは、ボディビルダーなの？
（大会とか出ちゃうくらいの）

それと、スペック知りたい。

>>33

一番初めに回答してくださった方ですね。
ありがとうございます。

ご気分をわるくしてしまってすいません

おーなめてるなこのアホ

>>38

・・・・すいません

ボディビル体型と逆方向もいいとこです。

高２
１６６ｃｍ
５５ｋｇ

友達にお前はブルース・リーか！といわれます
つまるところカットはそこそこあるのですが
バルクがないので遠くから見ると、そして服をきると
ガリガリに見えます。

あと、筋力が皆無です。
ウェイトトレーニングで今までで一番重いウェイトは
レッグプレス１３０ｋｇ２レップスです。
もうあとはいわせないでください

無礼な口きいてすいませんでした

>>37
ぶっちゃけ、馬場孝司選手の
トレーニングを参考になさったら
よいかと思います。あの人の肩は
かなり強いですから。さすがに ID:wim+15Ip
さんの種目数は多すぎると思いますので、
ミリタリープレスとサイドレイズの２種目
に止めておいたほうが良いのでは？

>>41
本当にナメてんのかこのカス！！！！
あ〜はいとか困るんですけどとか、あ？クソガリの珍言動スレに貼るぞ！！！！

>>31
アップライトロウいらないと書いたのはオレだが、フロントレイズもいらん。
君は肩のトレしかやらんの？そうであるならやるべきだが、ベンチプレスやインクラインプレス･フライやるだろ？ 三角筋前部はそれらの種目で痛めつけるから使いすぎだよ。

>>42

馬場さんのブログみました。
たしかにすごい肩ですね
参考にしてみたいと思います

ありがとうございました

>>43

まあ、話し言葉ですね
ここは掲示板ですから
もうちょっと考えて書き込むべきでした

すいません

あと、クソガリの珍言動スレに僕の書き込みあると
思いますよ

バカがいると聞いて、とか
童貞乙、とか結構かかれましたねｗｗｗ

まあ、ぼくとしてはご自由にとしか言いようがないですね

>>44

胸も、インクラインでダンベルベンチプレス、フライ、ディップス
プルオーバーやってます。

これもやりすぎですかね？

肩については
ミリタリープレス、サイドレイズ、リアレイズってことで
よろしいですか？

>>44
へぇ。じゃあチンニングよくやる人もライイングレイズとか遠慮していた方がいいのか。
俺は一部位6種目以上とかやってるんだが皆の意見を聞いてみると2種目くらいでいいらしいな。
まともに追い込んでるとそんなに出来ないとも言われるが、そんなディセンディング法みたいなことを普通はやるのか？
初めはチートでやって次に重量おとしてストリクトでやるみたいな。
俺はストリクトで2セット目まで同じレップ数でやって3セット目に高回数やってるな。

>>45
ごめんよ！！俺も口が悪かったよ！！だから自虐するな！！！

>>45
肩も胸もそれでいいよ。
ま、あとはそれぞれの種目を極めることだな。

運動前と寝る前に飲めばいいんだな？
運動後３０分以内なんてのは嘘っぱちなんだな？

>>46
種目の多さは部位にもよるよ。
チンニングってことは背中でしょ？　なら６種目ぐらいやっててもおかしくないよ。
ライイングレイズがどんな種目かちと分からんが、背中ならオレも７〜１０種目やるな。
肩のフロントやリアなんて小さい筋肉だろ？ 一種目で十分だが、フロントは酷使しすぎだから休ませるべき、と言ったの。

>>49
お前の妄想とプロテイン会社の研究成果
どっちが信用されると思う？

>>50
ふむ。ライイング・サイドレイズは三角筋後部に積極的に効かせるから、後部を補助として使うチンニングにも活用できると聞いたことがあるな。
http://www.kentai.co.jp/blog/2010/08/post-396.html
ライイング、インクライン、シーテッドが頭に付く種目があるが、やはりこれらは三角筋前部をより使う種目でもあるだろうか。
俺は他の部位の種目もこなしてフロントレイズをやっても特別な疲れは感じないが、
最近は毎日同じ部位をトレしても筋成長はするとも聞くし、結局は個人の体感との兼ね合いなんだろうな。

ベンチプレスって何セットやると良いの？
この前のトレ
３０×１０
５０×８
50×７
50×４
20×１０
って感じでいつもやってるんだけど

>>53
50Ｘ8をやったあとに、
よく50Ｘ7もできるね。
普通、同じ重量なら、
もっと回数が落ちないのかな？

前スレ最後でリアレイズについて聞いたものですがさっそくやってきました
いつもよりちょっと軽めでフォーム確認してから4セット
たしかに刺激の入り方違うよ
ありがとう！

今日ジムで鍛えていると黒人の男性が後ろを通っていきました
とてもマッチョだったのですが彼はトレ歴１ヶ月なんです
何故あんなにマッチョだったんでしょうか？

胸がいまいち薄いんだけど
筋トレ歴2年で、腕はそこそこ筋肉ついてるけど、胸筋が伸びない
停滞期なのか、素質がないのかわからないけど、胸筋トレで「これやったら効果実感できた」っておススメの
やつ教えてくれ

なんか、昨日のためしてガッテンで、やたらと牛乳を上げてたらしいが、誰か見た？

>>57
インクライン、デクラインプレス。
後はダイヤモンドプッシュアップとかアラウンド・ザ・ワールドとか。

>>58
なぜ牛乳だったのか、意味不明だったな。
運動の直後は、胃腸が不安定になってるから、
牛乳なんか飲んだら、100％下痢になると思うんだが・・・
ためしてガッテンって、眉唾の情報も結構流してるな。

牛乳とか正に文字通りの糞っ垂れ食品だからな。
震災直後も牛乳不足で子供や高齢者がと恥も知らずにメディアはガタガタ言いやがって
んなもんひとつ残らず滅却たほうが世の為なんだよッ！！！！
いや酒と同じだ。酒も調味料としての利用なら重宝もするがあんなの直で飲むなッ！！！！！

>>61
今日は女の子？

>>59
サンクス

消費カロリー＞摂取カロリー
で筋トレしても筋肉ってつきませんか？

>>64
うん。

>>64
ありがとうございます。
摂った栄養は筋肉へ、消費するカロリーは脂肪から
とはいかないんですね

>>66
そんな都合良く出来てないよ

>>66
栄養っていうかまず体内の各器官で吸い取れなかった糖分は脂肪に変換される。
筋トレしてる人間の筋肉は糖分をとにかく栄養にしようとする。これが基礎代謝。
脂肪は分解させないとまずエネルギーとしては使えない。これも筋トレすると二日間は分解させることができる。
例えば腕を鍛えれば腕の脂肪が分解してるというように。

いわゆる部分痩せってやつですか？

>>69
鍛えてない部分はブヨブヨしていることは確か。

脂肪の層っていうのは部位によって違うがほぼ一定している
そこで筋肉が太くなれば張力によって引き伸ばされ薄くなる

こんな単純な事で部分痩せとかオカルトをだしてしまう情弱がいるという驚愕名事実

受け止めねばなるまい、アホが居ると

>>55
そんなにあっさりできちゃったの？
では次の段階だ。
肩甲骨を動かさないようにして、腕と肩甲骨で挟みこむような感じでやるだろ？
そのトップで筋肉をより強く収縮させるように意識したら、その力を抜かないように下ろしていけ。
腕が真下にある状態では負荷がかかってないだろ？ しかし、真下まで力を入れっぱなしにするんだ。
ネガティブをかける、とはこういうことな。
軽い重量から練習せよ。

トレ暦一年未満。順調に重量上がっています。

しかしここ数日やたら怠くて力が入らず挙げられません。
気力が無く一種目やって断念が続いてます。
昼夜逆転続いてなんか頭がゴチャゴチャしてるのも原因かもしれませんが、
この場合は今週丸々休息日にするべき？
重量落としてでも継続するべき？

>>73
半年間ほど休みましょう。

>>73
エイズかうつ病でしょう
とにかく病院へ

>>58
>58 無記無記名 sage 2011/07/14(木) 23:15:10.13 ID:TB3TuAhT
>なんか、昨日のためしてガッテンで、やたらと牛乳を上げてたらしいが、誰か見た？

牛乳を上げるって言うのは、1L牛乳をベンチプレス？アームカール？ショルダー？

たしかに効きそうだな。今日からやってみる。

久しぶりに減量目的で運動し始めて、69→63まで落としたけど体脂肪率が一向に下がらない。4%下がったけどこれ以上体重落としたくない。
飯を減らし過ぎなのかな。
ある程度は飯も食ったほうが良いんだよな？
体重落とせば筋肉も落ちるのは百も承知だからBBCA飲んだりして異化が少しでも起こらない様に気を使ってはいるんだけどな。
プロテインはソイプロテインで朝とトレ後に飲んで、トレーニングは有酸素運動30分、筋トレ30分。
筋トレは「BIG3」と「腹筋、肩、腕」の日で分けて、有酸素運動は出来なくても筋トレはなるべくする様にし、有酸素運動は週2〜5筋トレは週4〜5でやる様にしてる。
とりあえず体重が60切るなんてのは絶対に嫌なんだ。どのタイミングで減量終わらして、普通の食事に戻せばいいんだ？


それとギリギリまで体脂肪率、体重落として筋肉量増やしたほうがいいのか？それとも減量やめて飯食って筋トレしたほうがいいのか？

身長171
体重63
体脂肪率18.5

何が聞きたいのかめちゃくちゃになっちゃったけどとりあえず現状を表記してみた。
なんか本当にダイエット板いけとかクソガリ乙とか言われそうだけど、真剣になやんでるんだ。
アドバイスお願い致します。

>>77
トレーニングは有酸素運動30分、筋トレ30分とあるけどこれは順序か？なら逆にしないと効果は無いぞ。

腹筋に縦に(じゃっかん斜め？)線が2つせてきたんですが脂肪が減ってきた証拠ですか？

2つでてきたですすいません

>>78
わかってはいるんだけど、時間を取るとなると仕事帰りに走ってシャワー浴びて飯食って一時間ぐらい時間をあけてやってるからそこまで支障はないかなーと思ってるんだけど、やっぱり逆が良いよね。
効果無いって言うのは有酸素運動→筋トレでやるとそこまで効果が落ちるもんなの？

>>77
そのまま減量続けてもてもクソガリが増えるだけ
さっさとめし食って運動しろ
あとBIG3は分割しろ

>>79
ダ板いくと傷つかずにすむよ

>>76
ツマンネ

>>77
真剣に悩んでるならなんでそんな舐めた口調なの？
君がある程度知識のある体格のいい人間だったとして、
ヒョロヒョロプヨプヨの奴から>>77みたいな口きかれたらどう思う？って話

>>84
また荒らしにきたのか？

町で見るモコモコッとした腕と
ベンチの凄い太いだけの腕と何が違うの？

207 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/14(木) 04:05:59.85 ID:oILhOUCc
あくまでも、目安だけど、自分の体重の数値よりウエストの数値が下回って
いれば、体格的にはそこそこ　いい体格だって聞いた事あるんだけど、完全な
ものとは言えないだろうけど、いい目安じゃないですか？
例→体重７０�sの人間はウエストが６９�p以下なら良い体型という意味。

こんな事聞いたんですが、デッドリフトしてたらウエスト60台や70台は無理でしょ？

>>84
何だお前、>>77が敬語じゃないから舐めた口調ってお前が帰れよ。
みたいな口きかれたらどう思う？って話？いやお前みたいのからそんな口きかれたらキモいが。

>>81
>>効果無いって言うのは有酸素運動→筋トレでやるとそこまで効果が落ちるもんなの？
ハッキリ言って仰天するほどまるで好対照。
筋トレで脂肪を分解させて有酸素で燃やすのが定番。逆だと筋肉は有酸素で分解した脂肪を優先エネルギーとしては使わない。
また、筋トレで基礎代謝は上がるが有酸素では上がらない。
抑えておきたいのは遅筋の特徴で、これは有酸素の特性と基礎代謝向上を持ち合わせるという貴重な筋肉。
ある程度、筋トレ→有酸素で体を作ったら今度はホリスティック法などで低負荷高回数を取り入れてみるといい。

お前らウエストって何�pあるの？
健康診断を受けたら85センチ以上はメタボっつーことになってるみたいなんだが

>>88
すみませんでした
今回の件に関してましては、10:0で私に非があります。
十分に反省し、今後の言動には気をつける所存でございますので、
どうか今日のところはお許しください。
失礼致しました。

W71cm
B88cm

>>90
！？こちらこそすみませんでした！！！

Ｂ８５Ｗ６２Ｈ９４

>>74、>>75
マジレスお願いします。

>>73
疲労の溜まった状態でダラダラやるのは効果も低く怪我にもつながる。
一週間ぐらいどうってことない。思い切って休め。
あと、積極的休養といって、軽い有酸素や水泳なんかやるのもいいな。
とにかく一〜二週間筋トレは休め。
休んでるうちに、筋肉がうずくというかｗ、やる気が漲ってくるから、そうなったらまた再開すればいい。

ワイルドフィットの480ミリのロングダンベルシャフトを検討中なんだけど
http://www.wildfit.com/plate/shaft/shaft.html
持ち手の部分が105ミリとのことで、ひょっとしたｒ相当使いにくいのではと思うんだけど
持ってる人がいたらどんなもんでしょうか

血管をぶっとくしたいんですけどいい方法ありますか
腕なら一本道みたいなのがいいです

>>96
持ってないけど、数字的にやりにくそうだな
ベンチプレスとか前腕が当たりそう

筋トレやる人は、カフェインとってはダメですか？
インスリン分泌がどうたらという説があるようで、
低炭水化物ダイエットではカフェインとアルコールは
禁止らしいですが。
私は現在減量中のつもりです

外国の方ですか？

二頭筋は何故なかなか肥大してくれないのですか？

人生初プロテインに挑戦するのですが、
チャンピオンで一番おいしいのは何味ですか？

筋トレすると臭くなるそうですが
腋臭も酷くなりますか？

>>102 私はバナナしか飲んだ事ないけど、美味しいですよ

>>99
ビルダー界では交感神経賦活作用の方を重視してる。
減量としても、ECAスタックの時代から続く伝統的な減量法だと思うけど。
軽く調べたけど、カフェインとインスリンの関係はエビデンス不足というか糖尿病にしかあてはまらない気がする。

現在、173/70 10％ 他の部位と一緒に腹筋も結構追い込んでるのに、ハッキリと６パックになりません
うっすらとカットが浮いている程度です
有酸素運動は週25キロくらいのウェイト後のランです
そもそも10％くらいじゃさほど割れてこないんでしょうか？

>>97
低負荷高回数で遅筋を鍛えると太い血管がみるみる増えていく。
一番、血管の拡張は前腕が確認しやすい。
次に踏み足の甲。カーフレイズやってるとビキビキと葉脈みたいに浮き出して見える。

>>101
バーベルスクワットかレッグプレスやデッドリフトやチンニングにベンチプレスやってるかい？

腕だけ毎日カールしてもなかなか太くならないよ

>>108
一日置きにやれば二頭筋は太くなりますよね？

>>105 ありがとうございます
私は尿酸値と中性脂肪値が人間ドックで基準値限界ちかい
オヤジトレーニーです。(薬を処方された事も症状も無いですが)
それで気になっていたのですが、それほど気にする必要は
無いのですかね(カフェインは欧米では非寛容とききますが)

　　　／　＼::／＼
　／　<●>::<●>＼
　｜　///(_人_)///｜＜間違ってもプロテインは
　＼　　　 `⌒′　／　　やるなよ！
　 　/　 ．　　． ＼
　　(_ノ　　　　 ｜ﾉ
　　　｜　　　　 /
　　　 ＼　 Ｙ ／
　　　 `ー"￣

>>109
単純に種目が足りないだろ。
アームカール、コンセントレーションカール、ライイングカールくらいはやっとけ。
二頭と短頭と長頭を鍛えるということな。どんな部位にも筋肉群があるから一種目だけでその筋肉群を全て肥大させようとしても無理がある。

>>95
ありがとうございます。
半年以上間継続していたので急に一週間とか休む事に不安がありました。
サボり癖がつくかもとか筋肉落ちてしまうかもとか。

思い切って今週はこのまま休むことにします。

>>110
そういうことなら医者に聞けばいーじゃない。
尿酸値と中性脂肪なら多分問題ないけど責任持てんし。

>>104 私はあまり医者を過信してないんですよ、
もちろん、掲示板も参考程度にして自分で
調べますけど。
医者というのは沢山の病気に対する
博学と、病気になった時の治療法には
詳しいですが、治療を受ける前の段階では
必ずしも詳しく無いですから。(詳しい
医者もいる、程度の話で)

だから、こう言うところで耳学問しながら
ネットなり本なりで調べたほうがより正確だと
思っています

ビルダー界は、若くて素質ある人のための
トレーニング法栄養法に特化してしまって
いるんですかね

スクワットをしていると腕がしびれてきますが
どうすればいいでしょうか？

皆さんはどのような対処をしているのでしょうか？

>>115 104 は114

>>115
まー即座に命に関わらないことは基本後回しだからね。

ビルディング自体寿命縮めるし、カフェイン摂取も例外じゃないと思う。
趣味でやる程度なら老若問わず、せいぜいたまにレッドブルとか飲むくらいにしておいた方が長生きできると思うけど。

| 　　／ ＼::／ ＼
| ／ <●>::<●> ＼
|｜　　　(_人_)　　　｜＜筋トレで付いた筋肉は
|　＼　　　`⌒′　／　　脂肪のような物！！！
|／￣￣￣￣￣￣＼

アバラが出てるんだけど、この部位に筋肉とかある？
鍛えて、厚くしたいんだけど

>>120
あばら出てて鍛える。
うーーーーむ
頑張って！

>>76
絶対やれよ
画像うぷしろ

>>121
帰れ

>>116
もしその時、腕に湿疹が出てたら俺と同じ症状だわ。
結論から言うと椎間板ヘルニアです。

で、俺のやり方なんだが、重量を半分位まで落としフルボトム、ノンロック、２０RM
でやるようにしたら、痺れも出ないし、それなりに効くよ。

>>107
遅筋を鍛えると血管の太さが増すんですか
これからは低負荷高回数もメニューに入れてみます
ありがとうございます

質問ですが内腿筋に厚みを持たせる効果的なトレーニング方法を教えて下さい宜しくお願いします。

主にダンベルで筋トレ始めようと思うんだけどどのメーカーで何キロの買えばいいの？

>>116
>>124
オレもヘルニアでトレ中はずっと腕が痺れてたが、筋肉がついてきたら自然と痺れは消えたな。
トレ開始から一年ぐらいで。
ただ、いまだにシュラッグとかでネガティブをドスンと落とすとヤバいので、それなりに気をつけてるけど。

首の筋肉（周り？）を鍛えようと思ってるのですが、レスラーブリッチ以外で効果的な鍛え方教えて下さい。

早く回答せーやクソガリ共！

筋トレ後の蛋白質摂取について

ナッツ類は蛋白質量が多いですが、脂質も多いですよね？
ナッツ類は蛋白質補給に不適でしょうか？

ナッツのオイルはそれほど気にしなくてもよいでしょうか？

>>129
タオルを頭にかけて左右後方から両手で負荷をかける方法。
ネックブリッジなんて話にならない逃げ出したくなるほどの負荷がかかる。

>>131
脂質が多いから何？
脂質も摂れて便利じゃん。
嫌なら避けりゃいい。

>>131
バカに指摘されて今どんな気分？やっぱり悔しい？

>>133
デブると思いまして。

脂質も摂れた方がいいのですね。
つうか、ナッツの脂質を考えて他の食事を調整すれば良いのか…。

yahooで「仕事と私とどっちが大事なの？」って彼女に聞かれたらどうする？
って記事があって、初めてああオレ無職で良かったなって思ったんだ
「もちろんキミだよ」って即答できるからね
でも彼女がいないんだ
そうしたらいいか分からなくてトレーニングに行けません　どうすればいいですか？

>>136
彼氏作りゃいいだろが

答えが出たな
ジムで見つければいいから一石二鳥だな
おまえ天才だな

>>138
俺を彼氏にしてください！

マシンだけのジムに通い始めて三ヶ月です。重量的に全く進歩がなくなりました。人それぞれでしょうが、一枚プレートを増やすには、どの位の期間が必要なものなんでしょうか？
週に三回通ってます。

>>140
参考程度でいいから重量書くべし

一枚のプレートってなんきろなんだ？
クズのする質問は本当にクズだな。

>>141
チェストアップで、50kg。一枚7.5kgです。たしか。

>>124
>>128
http://weightup.info/tore/post_17.html

今やっているのはブリージングスクワットですが
腕に湿疹はでません。
右腕だけなんですが若干赤くなります。
感覚としては正座を長時間していて足がしびれたみたいな感覚です。

バーを体から離すと１分ぐらいでしびれは消えます。
ヘルニアなんでしょうか？
まだ学生なんですけど・・・

>>143
その程度の重量だったらダンベル買って自宅でしたほうが効果的だと思う。
いきなり7.5k上げるのは無理があるだろうし、フリーウェイト置いてないジムとか…

>>144
ローバースクワットかフロントスクワット試してみたら？
ブリージングスクワットはしらん。
オレもバーを乗せる位置がしっくりこない状態でやると神経を圧迫してしまうのか
右腕にしびれが出るときはある。

>>144
オレも湿疹は出ないな。
バーを乗せる位置が悪くて神経が圧迫されてるのかもな。
バーを担ぐとき、両肘を狭めて後方に突き出すようにしすると肩甲骨が寄るだろ？すると僧帽筋が盛り上がる。ちゃんとそこの上に乗せてるか？
または、バーを少し背中側にずらしてみたら？

っつーか、痺れってのはヘルニアだったらまだマシなほう。それくらいヤバい場合が多い症状だよ。
脳梗塞とか、脳の血管系だったら早く処置しないと命の危険もあるぞ。こんなとこで聞いてるより、すぐに医者行ったほうが無難。とりあえず整形外科行ってレントゲン撮ってもらえ。

考えられることといえば・・・

僕は家でトレーニングしているんですが
パワーラックがありません。

のでチンディップスタンドにバーベルを置いているのですが
ディップスのバーはそこまで広くないので
そのまま背中にのせて立ち上がることができません。

だから、いったん首にのせてころころとバーベルを転がして僧帽筋の
盛り上がりにのせて立ち上がります。

これがまずいんでしょうか？

連絡きたよん（￣ー￣）

>>147
何�`でやってんのか知らんが、鉄の塊を神経が集中してる首の後ろを転がしていいわけないよな？ｗ
それを先に言えよ。本気で心配して損したわｗ

>>147
もう少しで半身不随になるぞ・・・・

５ｋｇを一枚ずつ装着してやりました。

ダンベル５０ｋｇセットで一番重いのが５ｋｇなんですけど
これからプレートを買っていく際ラックは必要ですか？

黙ってジム逝っとけや雑魚が！

人にみられると集中できないんですよね。

言い訳かもしれないですけど・・・

ものすごくウザくなってきました。

>>88
山本義徳さんは有酸素→筋トレを推奨してるぞ

>>151
ひょっとして釣られたのかもしれないけど、
ホントにヘルニアで脚を鍛えたいのであれば
124で書いた事をやってみな！

俺はそれで順調に成長してるよ。

>>151
次プレートを買い足すときは１０ｋ二枚、その次は２０ｋ二枚って感じになるから
はやいとこパワーラック買っておきなさい。

>>155
ｋｗｓｋ

ウェイトリフティングシューズの購入考えてるんですが、都内でどこに売ってるでしょうか？
お店で売ってるのは見たこと無いんですけど、どこかあるかな？

>>158
僕ですか？

プロテインシェイカーが高いのですが、
100均とかでありますか？

>>161
ある。

>>161
てかね、180ccぐらいの小さいやつが持ち運び便利で重宝してる。

今日ダンベルが家に届いたんだけど保管方法とか保管するときの注意点とかある？
ラバーで覆われてるやつ買いました

トレは一日サボると何故そのままズルズルとサボってしまうのですか？

>>164
風呂場に水張って、一昼夜漬けとくといいよ、ゴム臭さが軽減される、豆な

>>164
風呂に漬けたあとはベランダで陰干しするといいよ、ゴム臭さが軽減される、豆な

>>161
筒型のフタ付のタッパーで十分。太いのだと、洗うのが楽。

>>164
風呂に漬かってゆっくりリラックスすれば気持ちいい、豆な

デッドをやってると、指の付け根の皮膚が丸く固くなる。豆な。

>>165
オマエがダメ人間だからだよ、豆な。

スクワットとかやると内側のハムストリングスしか鍛わらないんだけど
外側を効率よく鍛えられる方法ってないの?

デッドリフトとフルボトムではどちらに方が危険なんですか？

ダンベルベンチって乳頭まで降ろさないと駄目？
下げすぎると故障するって聞いたのだが・・・。

みんな釣り針がでかすぎるんだよｗｗｗ

単純に面白くないよね

何が釣りなのか分からないのでもうすこしROMってる

>>170
懸垂のがすぐできるんじゃない

>>158
アナボリックステロイド

>>172
シシースクワット激しくオススメ。
http://www.kintore.tv/%E3%82%B7%E3%82%B7%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%83%E3%83%88/
ランジ系も効くけどハッキリいってあれは苦行だね・・・・・
ランジは足を踏み出さなくてもそのままふとももを伸ばした状態で屈伸してもいいのかな？

>>172
あれ、よく読むとハムストリングスの外側の話か・・・すまん・・・・
グルトハムレイズ使ったらいいんじゃないかな。

筋トレして筋肉付いてきたから調子に乗って
コンビニに座ってる4人組みカップルジロジロ見てたら
男二人が立ち上がってきてカラマレそうになったｗ
やべーｗ町で絡まれないように筋トレしてるのに逆効果になるところだったｗｗ

絡まれないように筋トレしてる人はガリヤンキーにドヤ顔して絡まれやすくなる法則

筋ﾄﾚして自信のある奴って、すれ違う時に避けようとしないよな
わざわざぶつかりそうなぐらいの距離をすれ違ってくる
俺は一歩も横に避けないぞ！みたいな奴が多い
ちょっとでも避ける動作をすると負けた気がして沽券に関わるとでも思うんだろうな

もともと背が低いとか細いとかオタ顔とか
何らかのコンプレックスを持った奴のケースが多いからだよ
デブはそれ以前に性格が悪いだろ
デブで性格がいい奴って存在しないし

当たっても負けないからねぇ…

>>184
コンプレックスのある奴ほどそうなる

俺は構わずぶつけるよ
即効で大声で怒鳴りつけてやるｗ
いい大人が殴り合いなんてできるわけもないのに
そう言うことがわからないんだろうね
大声で怒鳴りつけられるほうが勝ちなんだよ
俺のタンカは凄いからな
893映画の俳優なんてショボすぎだろっていうぐらいのレベルだから
世の中、大声で怒鳴り散らせる奴が強いというのは経験上よく知ってるんだわ

ドカーンと肩がぶつかってどうするつもりでいるんだろうねと
いつも思う
殴り合いするの？と
できないでしょと
お互いにらみ合うか文句言うだけでしょと
だったら真っ先に大声で怒鳴りつけた方が勝ち

>>184
いるいる
河川敷でジョギングしてると
前方から来る奴で一切進路を変えない奴がたまにいる
どちらかがズレないと当たるのにね
まぁだいたいは50才以上のオッサンだけどな
あれ以上の世代はやっぱり腐った世代なんだなと実感する

それにしてもウ板の質問スレはほんと役に立たないよな
ニュー速の筋トレスレの方がはるかに役に立つ

それがそこそこ腕太かったんだよ
「かわいい子だな」とか
「結構ふとい腕してるな、俺負けてるかな」とか
見てたら目が合って硬直してたら
立ち上がってこっちに向かって来たｗ
速攻携帯取り出して電話掛かってきた振りして
腕の太さを強調しながらその場を切り抜けたｗｗｗ

ニュー速の筋トレすれなんてすさまじいガリの巣窟だったぞ・・・
いやまあ、ダイエット目的だったらはるかに役に立つと思うよ。

ニュー速とかVIPの筋トレスレは、たいがい腹筋ローラーが主役だったりするよな
毎回コロコロネタが出てきて絶賛みたいな流れｗ

お前ら筋肉ついてきたから喧嘩強くなるわけじゃないからそこらへん勘違いするなよw
喧嘩慣れしてるやつにはちょっと筋肉つきましたぐらいの体格差は無意味

>>191
どーせ腕立て伏せがどうとかダンベルカールがどうとかどこのプロテインが効くとかそんなんだろ

そんなのここで聞いてもスルーだよ

>>195
そうなんですよ
ましてや男2人以上だと絶対無理
勝てるのはガリガリの中学1年生2人くらいまで
筋トレなんてそんなもんです

しょせん見かけだけの筋肉だからな

そりゃ、静止状態で重りを上げ下げしてるだけなんだもんｗ

喧嘩とか 怒鳴る とか どんだけ幼稚だよ。。

格闘家≧中堅以上のトレーニー≒なんちゃって格闘家≧新米トレーニー≧ガリデブ普通
純粋な強さはこんな感じだろ。そしてウ板でトレーニー馬鹿にしてるのは大体ガリデブ普通またはなんちゃって格闘家
まともな格闘家はウェイトもやってるしトレーニーの体を馬鹿にすることは少ない気がするわ

>>166>>167>>169
いや、自分のダンベル外回りだけがラバーで覆われてて水につけると鉄が露出してる部分が錆びちゃいそうなの

>>194
それ見てコロコロ買った俺がいますよ、まあ1k程度だからどうでもいいが

★★筋トレなんでも質問スレッド239reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308221018/


どうしてこっちのスレは放棄されてるの？

重複してるからだろ

>>202
外周だけラバーとかどんだけ情弱なんだよｗｗｗ

懸垂ができるようになるにはどこの筋肉を鍛えたらいいんですか？

>>207
広背筋

>>207
普通の懸垂なら腕力でどうにでもなる

>>207
普通の？

身長170くらいのマッチョ自慢の方、体重はどれくらいですか？
あとできれば自慢の肉体も見せてほしいです。

参考までに

身長172
体重145
体脂肪45.5〜50
トレ歴　二週間

体脂肪って40%超えるの？

筋トレしてて脅迫観念なのか休息がとれないです。
それではやっぱり発達しないですか？

>>72
亀だがありがとん
まだ大円筋や僧坊にはいっちゃってるけど、明らかに三角後部が主動筋になってた
背中はまだ中日なので、ウェイトなしでフォーム練習だけしとくよ！

市販の体脂肪計って実際の体脂肪より高く表示してる場合もあるの？？
クレアチン飲んでると体脂肪はどっちに傾きますか？

プロテインしか飲んでないのですが
体調がベストの時以外トレ途中で眠くなったり疲れたりして
長めに休憩しないと続きません。
こういう場合、トレ前にBCAAを飲むと改善されたりしますか？

>>216
増量期か減量期かによるだろバカ

>>218
意味がわからないです
あなたは減量期にクレアチン飲んでいるってことですか？

>>216
散々さんざん散々がいしょつ済だろ！！！！！！！！！！

市販の体脂肪計はただの計算機で体脂肪なんて測定していない！！！！！
性別・身長・年齢・体重を基にデータ抽出してるだけのBMI計算機だって散々言われてるだろ情弱が！！！！！！！！

バカはバカなりにもっと学習しろやバカｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

スクワットは何故あんなに苦しいのでしょうか？

>>210
普通に順手でするやつです

>>220
そんなの知ってるよ
クレアチン飲んだら、どっちに傾くか知りたかっただけ

ここ鍛えたいんですがダンベル・カール以外やるべきことはありますか?
ttp://up4.viploader.net/tv/src/vltv007569.jpg

>>223
クレアチンうんぬんじゃなくて、
体重が増えたら、体脂肪も増える
というだけの話。>>220の言うように、
市販の体脂肪計は全く参考にしない方が
良いよ。

>>209
腕力を鍛えるとは具体的にどこを鍛えればよろしいのですか？

http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-b10
を最初買おうと思ったんだけどwiki見たらFRって評判悪いみたいだから
http://item.rakuten.co.jp/moriya-inc/cd200/
かなり高いけどこれにしようかなって思ったけど
実際買った人とかいたらグラつきとかどうなのか教えてくだしあ

>>223
しつこいなお前
プロテイン飲んだら、どっちに傾くか言ってみろｗ

>>225
電気抵抗で調べてないの？
足の裏にパッド付いてるやん

信頼できないのと測ってないのをごっちゃにしてるだけ。
信頼できないのはスレの総意だが、測ってないというのはデマ扱いが総意だろうね。
ちなみにクレアチン飲むと低めに出る可能性はある。

>>227
悪くはないが何だかんだで個体差がある
それが現実

>>230
回答、ありがとうございます
あなたみたいに知識と国語力がある人ばかりならいいのに、このスレは知識も国語力も無い人が多いみたいですね

>市販の体脂肪計って実際の体脂肪より高く表示してる場合もあるの？？

こんなうんこみたいな質問しちゃうおまえの方が問題だわ

>>232
お前みたいなウンコばかりだと国が滅びるから丁度いいんだな
ちなみに可能性があるとかいてるだろ？俺は高めに出る可能性があると考えている

高く表示してる、ではなく、高く表示される、でしたね
まあ、今回は自分にも非が無くはないので水に流しますよ

お前にしかねーよタコ！

足トレのランジって片足を踏み出さない、でそのまま曲げた状態から太ももに刺激を与えてもいいの？

>>230
バカの癖に賢い振りするなよバカｗｗｗｗｗ

体脂肪なんて計ってないよ　てか電流？ｗｗｗあんなんで計測できねえよバカｗｗｗｗｗ
「総意」だあ？バカが覚えたての単語使いたがるんじゃねえよバカｗｗｗｗｗ
この板では「計れない」「単なるBMI計算機」で結論出てるだろjk
何でアスリートモードがあるのか説明してみろよ　「違う統計データを使用してます」ってメーカーが自爆してるじゃねえかｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>231
thx
個体差あるとちょっとくらい悪くても返品できなかったりするの嫌だよね
2倍くらい値段違うけどモリヤの方買うことにしたよ

>>239
それが正解
FRのは昔流行ったぶら下がり健康機並ｗ　伸縮自在とか洗濯物干すんじゃないんだからｗ

>>239
どうせならパワーラック買ったら？

>>239
モリヤは社員の対応が変ということでチンスレで相当不思議がられてるな。

腹圧について質問させてください、腹圧を高めるって要するに腹筋に力を入れた状態のことを言うんですよね
腹圧を高めたまま呼吸って難しくないですか？
それとトレーニングベルトをすれば腹筋に力を特に入れる必要は無いんでしょうか？

筋肉がついてきたのに腹筋が割れないとトレーナーに相談したところ体脂肪が多いと言われました。
家に帰り測ったところ１１％でした。

これを8%まで下げるように有酸素運動をしようと思ったのですが、有酸素運動をすると筋肉も燃えちゃうんですか？

お前らヨミウリTVで22時からGacktが出てコロコロの実演とかやるみたいだぞ
嵐の番組な
見逃すな！

だ・か・ら
11％と8％の根拠って何か言ってみろよ雑魚ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

単なるBMI計算機だから体重減っただけだろうが雑魚ｗｗｗｗｗｗｗｗ

ちっとは学習しないといつまでたっても雑魚だぞ雑魚ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>246
知らない大学のジムのやつが言ってた

トレッドミルを使い終わった後、
グルグル動くベルト部分の汗って
拭くのがマナーですか？
それとも拭かなくてもOKですか？

>>243
腹圧ってドローインのことじゃないの。腹をへこませたまま呼吸するやつ。
それとも怒責のことを世間は腹圧と読んでるのかなぁ。怒責は危ないからやらんよ。

>>249
ドローイン初めて知りました
腹圧って単純に腹筋に力こめてることのこというんだと思ってました
どっかでうん○出る時のように力入れるって見た覚えがあったんで
腹へこますのとじゃぜんぜん違うじゃないですか
それと怒責ってなんですか？

10レップ×４　をやって器具から離れたあと、まだ余裕があるな、と感じた時。
そのまま終える　のと、
やっぱもっとやろうって自重で筋持久力トレで限界まで疲労させるのと、
筋肥大にはどちらがいいかな？

大きい筋肉は一度に複数種目やって鍛えるとよい、という話を聞きますが、
例えば胸でベンチプレスをメインで鍛える場合、
ベンチプレスでがっつり追い込んでからダンベルフライとかの軽い種目をやるのと、
軽い種目をいくつかやってから最後にベンチプレスで追い込むのと、どっちがいいのでしょうか。
また、種目数はどのくらいが限度でしょうか。

>>うん○出る時のように力入れるって見た覚えがあったんで
それが怒責。ウェイトリフティングする人はその要領で体幹に空気を溜め込むことで
それをやらない時よりもより重量を上げられるようになる。
すると血圧が上がり心不全や心筋梗塞を起こし易くなる。
それよりもっとヤバいのが怒責やるごとに頭の毛細血管がブチブチブッチ切れていくんじゃないかという　う　わ　さ　。
井上康生の兄はこれが直接的な原因で、30代の若さで亡くなったともまことしやかにささやかれる。

ネタ吐くんだったら他所でやれやチンカス！

>>252
小さい筋肉を先に鍛えて大きい筋肉を後に鍛えると、小さい筋肉が
大きい筋肉を先に鍛えて小さい筋肉を後に鍛えると、大きい筋肉が太くなりやすくなる。
これが効果転移。一番著名な例が上腕二頭筋を鍛えた後にスクワットをやると、二頭だけで鍛えた場合より太くなるという例。
仕組みは大きな筋肉を鍛えると脳下垂体から成長ホルモンが分泌され、更に性腺を刺激してテストステロンが分泌されるから。
要は大きな筋肉を鍛えた時に解放感を感じれば効いている証拠。

いよいよ次のコーナーが筋トレコーナーだぞ
ボディメーカーの使ってたぞ

>>252
ベンチプレスやって、フライ、の順番ってのがフツーだと思う。
より重いのを扱える種目が先で、そうでない種目がアト。
ただ、フライやってから、ベンチプレスってやり方もあって、
事前疲労法とか、プレ・イグゾースト法とかと言われる。

種目数は、自分のレベル次第。

クソガリガクトｗｗｗｗｗ

自分だけしっかりナローグリップｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>255,257
ありがとうございます。

ボディメーカーｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

立ちｺﾛができるのは凄いんじゃないのか

>>262
誰でも出来るだろクソガリｗｗｗｗｗｗｗ

>>263
ｶﾀﾜ乙ｗ

>>262
あれは絶対やってはいけないフォームだぞ

あんなガリでもできるってことは、結局筋量じゃないってことだな
何をやるにしても細くて軽いやつの方が有利ってだけのことだろ

「僕の国では・・・」ってチャンコロ認めたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

チョンコロだったｗｗｗｗｗｗｗ

ガクトやっぱりチョンコロｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

く、臭い！このスレ何だか臭いよ！

このスレで使ったｗの数が彼の煩悩の数なのです

ラバーの臭いが

Gacktって体重65くらい?

筋トレで肘から手首にかけては太くなったんですけど、肘を境に細くなってます。
いいトレーニング方法ないですか？

腹筋運動って毎日やってはいけないの？

自分は毎日やるべきだと思うのだが。

１日あけて回復を待った方が腹筋って筋肉が大きくなるの？

ボクサーや他のアスリートなんか毎日やってるけど。

p.s
■例えば、ある週のトレーニング（※セット間は1分休憩）
月曜日・・・ クランチ×2 ⇒ 3分休憩 ⇒ レッグレイズ×2 ⇒ 3分休憩 ⇒ ツイスティング・クランチ×2 ⇒ お疲れさま！
水曜日・・・ クランチ×2 ⇒ 3分休憩 ⇒ レッグレイズ×2 ⇒ 3分休憩 ⇒ ツイスティング・クランチ×2 ⇒ お疲れさま！
金曜日・・・ クランチ×2 ⇒ 3分休憩 ⇒ レッグレイズ×2 ⇒ 3分休憩 ⇒ ツイスティング・クランチ×2 ⇒ お疲れさま！よい週末を。

http://www.kintore.tv/%E5%91%BC%E5%90%B8%E3%81%A7%E5%8A%B9%E6%9E%9C%EF%BC%93%E5%80%8D%EF%BC%81%E8%85%B9%E7%AD%8B%E5%BC

突き指した時の最善の対処法は冷やすことですかね？
しばらく握れないかも・・

ここって初心者用のテンプレってなかったっけ？
3年くらい寝たきりで超絶がりがりになったから「初心者はまずこれをやれ」みたいなのを求めてきたんだけど
違うスレだったかな？

>>272
違う
>>273
無い
>>274
いけない
>>275
そう
>>276
もう無理自殺

チンニングとディップがしたいんでスタンド探してます
10000位で頑丈なのないですかね？

それは1万回の珍ニングにも耐えられる頑丈なのってこと？

この時期になるとチンスタ求めるクソガリが涌いてくるなｗｗｗ

>>278
チンニングもディップスもいらんお（・ω・）
８０００円のこれだけやってりゃ十分！
http://www.quickmacho.com/

>>279
ガリですいやせん。筋肉付きけて輝きたいです

>>280
これマジっすかｗ
安いんで候補に入れときます、ありがとうございます

いえいえ〜（＾３＾）

ガクトのチンニング見たｗ　あれはチンニングじゃなく、ガリ特有のヘタクソな懸垂。
腕で引き上げてて、基本が全然出来てないね。
あれじゃ何回やっても背中には効かんよ。

ダイエット中です。30代男で168/75でしたが、1ヶ月で10キロ落としました。
筋トレは脂肪を落としきった後の方が効率出来ですか？

>>284
ダイエット板へどうぞ

どうして毎日腹筋運動をしてはいけなくて１日おきにしなくてはならないのですか？

カタボリックになるからですか？

前から思ってたんだが、ここの奴ら減量期やってないの？
ここで減量の話するとダイエット板に誘導され、ダイエット板で筋トレしながらの減量の話するとウエイト板に誘導される
俺の見解だとここはピザ体系の勘違いトレーニーばかりで、ダイエット板は減量のしくみも知らない、食事だけで痩せようとする筋トレぎらいのガリやピザ女の巣窟、ってイメージなんだけど、そんな感じ？

そうだな　冷めたピザはマズイよな

このスレでも筋トレしながらのダイエットの話はけっこう話題になってるけどね
まあビルダー系のスレ行った方がいいとは思うけど

>>287
何言ってんだおまえ？

数年ぶりに来たけど、こんな荒れたスレだったっけ？

>>289
あ、勘違いしてた
ここビルダー系のスレじゃなかったのね
今、凄い納得したわｗ
ずっとここを見てたけど、確かにここは初心者質問スレだもんね
ビルダー系でオススメのスレって、どこかありますか？

>>286
腹筋は他の部位に比べて回復が早いんだよ。
効かすのが上手ではない＝毎日できる、とも言える。
ちなみにオレはクランチ･シットアップ･レッグレイズを週に２回かな。筋肉痛が二日続く感じ。
知り合いのタイヤみたいな腹筋したビルダーさんは、筋肉痛が４日ぐらい続くから週一しかやってないな。

>>287
減量期などと言えるほど、まともにトレやってきたヤツの質問内容じゃないからだよ。
自分で何ひとつ調べることすらせず、初歩の初歩を他人に質問するのは失礼だと思わんのか？

>>294
あ、一応、俺このスレを読んでただけで>>284じゃないからね
ただ、ダイエット板に行けっていうのが最近多いから、そう思って書き込んだだけ

>>292
↓とかどうかな？
【食事】究極の減量法３【管理】
ttp://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1309958343/

>>296
良スレサンクス
もし、増量期のオススメとかもあったら教えてください

嵐とガクトが出てた番組見てくそワロタｗｗｗ

すみません
タバコ、お酒を減らし
とりあえず自宅の部屋でトレーニングをしようと思っているものです
ジムに通う前に自重トレをしたいとおもっているのですが
マックス20kgのダンベルが２つ
腕や肩のトレには十分だと思うのですが
体幹には弱いかなと思います
体全体を鍛えたいのですが、初めからジムに通った方がいいでしょうか
幹を鍛える日だけジムに行き、他の日はダンベルで少しずつやった方がいいでしょうか

300ゲット

ふう〜〜〜〜・・・
苦労したぜ・・・

>>299
マックス20kgのダンベルが２つあったらサイドベント出来るだろ。
脇腹を鍛える種目だよ。

>>297
何が、良スレサンクス、だよｗ
そっちのスレでも>>294は当て嵌まる。そんなことも分からんのか？

>>299
タバコは減らせない。きっぱりやめたほうがいい。
初めからジムに通った方がいい。ジムにもよるけど、そんなに敷居の高いところじゃない。
ジムでしっかりやって、行かない日はしっかり休むべき。

>>299
初めからジム行くべき。
オレも昔ジムに入会と同時に20�`のダンベル買ったが、まったく使ってない。ジムですべてやってしまうから。
ダンベルはプレートを外して、一番軽い1.25�`のプレートでローテーターカフのトレを家でやるぐらい。

>>297
おめぇ馬鹿だろ

>>294
そうそう。
イメージ的にいうと、減量の質問はレスもらえてるが、
ダイエットの質問はもらえてないって感じだな。

そもそも減量なんて、増量ありきなのに、
まだトレしてないのに質問するのがおかしい。
１ヶ月で10キロ痩せました(ｷﾘｯ
とかいわれても、なにいってんのコイツ？ってなるよ、そりゃ。

同じ種目ばかりやってると、ある日突然効かなくなるよねー

初心者トレーニー７０キロの俺がよし少し増量期を意識しようと
食べてたら７２キロでお腹まわりが随分大きくなりましたのでやめました・・・
多分たんぱく質足りないんだろうなトレ日以外夜に飲むか飲まないかだし

>>308
計画性も無く飲み食いしただけか、アホちゃうかホンマ

>>307
多種目やってるヤツって本当に追い込んでるの？みたいなコト聞くとアホかと思うわ。
長頭も短頭も外側頭も内側頭も知らないからそんな恥知らずなことが言えるものだと。

クリス・アセートのボディビルハンドブック読んだことある人いる？
Amazonだと評価高いけど、いくつか疑問に思うことがあって聞きたい。
なんていうか、この本の内容胡散臭い

なかなかいいじゃん
かなり勉強になったよ
ウェイトトレーニングに興味もつにはいいんじゃないか

>>311
聞きたいだけか、この酢ダコが！

>>307
それは間違いなくフォームが悪いせい。フォームを見直せ。
オーソドックスな基本トレで、フォーム･適切な重量とボリューム、マッスルコントロール、これらが正しく出来てたら、効かなくなるなんてことは絶対にない。
例えていうなら、自重の腕立て伏せみたいなもん。負荷が足らなくなってる。
フリーウエイトで効かなくなるのは、フォームが悪くて負荷が分散するから。分散することにより負荷が足らなくなる。しかし、自分ではそれに気づかない。
逆に初めてやった種目は負荷が分散したよくないフォームでやっても最初のうちは効く場合が多い。

パーソナルかなんかで誰かにチェックしてもらえ。

他にオススメの本ある？

>>315
ぶっちゃけ質問スレのテンプレとM＆Fで気になる記事あったとき買うだけで大丈夫
フォームはYouTubeでも見れるし

アイアンマンのＩＭとかいう４冊の増刊号ってどう？
いままでの総集編みたいな感じ？

>>314
成長が頭打ちになること言ってんじゃないの？
ピリオダイゼーションうまくいってないんじゃないかと

10ﾚｯﾌﾟ×4　をやって器具から離れたあと､まだ余裕があるな､と感じた時｡
そのまま終える　のと､
やっぱもっとやろうって自重で筋持久力ﾄﾚで限界まで疲労させるのと､
筋肥大にはどちらがいいかな?

増量と減量について２つお聞きしたいのですが
１つは増量１ヶ月減量１ヶ月やるのと増量６ヶ月減量３〜ヶ月ではどちらがいいのでしょうか？
２つ目は減量をする際短期間で多く落とすのと長期間で少しづつ落とすのではどちらが筋肉に優しいですか？

�@後者
�A後者

やる気満々のトレ日に急用が入ると激しく感情が乱れます。
感情を押し殺すのですがやっぱりストレスになります。
こういうの皆さんどうしてますか？とか考え方とか

>>321
ありがとうございます！

>>322
意味分らん、トレーニングなんて所詮遊びただ真剣だけどな
仕事が入ったんならやるしかないだろ、仕事しなきゃ遊べねーんだよボンクラ

診断受けたら胴部の筋肉が少ないと言われたが主に胴部は
自重腹筋40x3 背筋30x3 をやってる。
それ以外にお勧め運動ありますか？
背筋やっても腰の裏しか筋肉つかないから肩から腰にかけて筋肉つけたい

うっせボケテンプレ読め

すまん読むわ

>>293
しかし質では無く量で鍛えるのも初心者の一つの方法では？

１７４の６５なんすが骨格が細いせいか細くみられます
威圧感を出すにはどの筋肉を鍛えたらいいすか？

>>329
僧帽筋と三角筋。広い肩幅を作れる。

>>330
サンクス！

>>329
骨格が細い人間は筋肉が付きにくいし、いくら筋肉つけて運動とかしても、パワー負けするから、体育会系ではなく文系にすすむことをオススメする
どんなにウエイトやっても威圧感なんて出ないし、手首も細いから奇形に見えるよ

3ヶ月増量期、3ヶ月減量期のサイクル１回で、どのくらい体重を増減させるものなのでしょうか。
人によるとは思いますが、ある程度の目安が知りたいです。
また、全身満遍なく鍛えたとして、１サイクルで何グラムくらい筋肉が増えるものでしょうか。
現在は特に増量、減量してない状態で、180cm、75kgです。

>>332
お前の文章見たら奇形っつーのが良くわかるわ

>>332
>>329の身長が174cmもあれば鎖骨もそれなりにあるだろ。僧帽筋が増える余地はあるわ。
オススメの本が欲しいなら筋肉まるわかり大辞典のｐ78を読め。

>>335
おちつけやボウズ

やりもせず無理だと言っている奴は何もできない

>>290>>305>>309>>313>>324>>326>>334>>336ID:uVfTnRer
アラシなんかして、おまえ寂しいんだろｗ

http://hissi.org/read.php/muscle/20110717/dVZmVG5SZXI.html
>>287
何言ってんだおまえ？
>>297
おめぇ馬鹿だろ
>>308
計画性も無く飲み食いしただけか、アホちゃうかホンマ
>>311
聞きたいだけか、この酢ダコが！
>>322
意味分らん、トレーニングなんて所詮遊びただ真剣だけどな
仕事が入ったんならやるしかないだろ、仕事しなきゃ遊べねーんだよボンクラ

うっせボケテンプレ読め
>>332
お前の文章見たら奇形っつーのが良くわかるわ
>>335
おちつけやボウズ

なにこいつｗ

骨太くしたいお

ＴＡＮＩＴＡの骨量　３．５ｋｇ　それを４．０ｋｇにしたい。

とりあえず
四股とテッポウやってる。

ほかに骨鍛える方法ねぇかなぁ・・・

立ってやるワンアーム・フレンチプレスの利かせ方が分からないんだけど教えて！！！！
曲げた時に一番負荷かかかるようにするの？それとも腕を上に戻す時に？

若い時はカットが甘くなるとか良く言いますけど、なぜですか？

何故ビルダーは増量期と減量期を分けているのですか？
筋トレの後に有酸素運動をすれば良いのでは？

おまえは３ヶ月それをやってここで結果報告
わかったら右手上げろ

おまいらおはよう・・・（ーωー）
今日も３度寝してしまった（＠＿＠）
８時、１３時、そして今起きたお！

筋トレ初めて３か月の初心者です
見た目も各種目の重量も割と順調に変化しているのですが、ダンベルベンチについて質問させてください
最初は20kg以下から初めて今は26kg10repくらいなのですが
重くなっていくうちに胸より前腕（手のひら側）の疲労が早くきて上がらなくなるのですがこれはフォームに問題があるからでしょうか？
それとも単純に前腕の筋力が足りなすぎるからでしょうか？

ダンベルベンチやった日に胸よりむしろ前腕の筋肉痛の方が激しくなるときもあるのですが…

>>346
前腕鍛える。

筋トレ初めて二ヶ月でめきめき筋肉がついてきたんですが
家でほぼ自重トレのみの場合ダンベルの重量を増やしたりしない限り筋肥大ってとまりますか？

ちょうどいい感じに筋肉がついてきたんでこれ以上は肥大はさせないで脂肪を落として引き締めたいんですが今と同じメニューを続けてても大丈夫でしょうか
それともセット数を減らしたほうがいいんでしょうか

>>348
自重でもスロートレーニングや張力を駆使すれば2年でビルダーにもなれる。
だけど自重と言っても相当な種目があるよ。

>>349
ビルダーつってもピンキリで地方大会予選落ちくらいだと書き忘れてるぞ

>>348
筋肥大させたい時はこれ！
http://www.youtube.com/watch?v=LmoU4jHltgc
引き締めるだけならこれの女の子バージョンあるからそれやりなさい！

>>332
前腕の太さと手首の細さのギャップにぞくぞくする

>>350
それでもビルダーっていったらやっぱマッチョの称号だから大したものだよ。

>>349
なるほど。ではやはりセット数を減らすなどしたほうがよさそうですね
このままだと以前着ていた服がすべて着られなくなってしまうので維持だけできるよう改めます
プロテインを飲むのをやめる、というのも肥大を抑える効果があるのでしょうか

あんまり体脂肪率の数値を当てにするのもよくないかもですが
増量期には体重が増えるのは当然として体脂肪率も増えて当然なんですか？

ここ3日食欲が無く、1kg体重が落ちました
友達に話したら「落ちたのは全部筋肉」と言われました
食べ物を断つと、まず体の脂肪がエネルギーに使われて、それが尽きたら筋肉をエネルギーに使うと思っていたのですが
「人間の体は脂肪を蓄えようとする。よって先に使われる（燃焼する）のは筋肉。
ダイエットのリバウンドも脂肪を蓄えようとする身体になってしまったから起こる。」
と言われました。実際どうなんでしょうか？
2.3日で筋肉が1kgも落ちるものなのでしょうか？

>>346
強く握りすぎじゃなかろうか。極端に言うと、握らなくていい。
のっけるだけ、みたいな感じで。

>>356
んにゃ、おそらくクソと水分、2kg程度なら喰った喰わない、飲んだ飲まないで簡単に加減する

ただ、その友達が言うように、喰わないダイエットってのはまず筋肉も落ちるからお勧めしない
有酸素運動によって、脂肪燃焼して体重を落とす方がいいと思うよ

>>354
おいシカトしてんじゃねーぞコラ

ウエイト板に来て肥大を抑えるってｗ

>>356
わかんないならどっちでもいいじゃん。
抜けたのは多分メインは水分で、次いで脂肪、筋肉の順。
カタボは基本脂肪>筋肉だけど、場合による。

>>351
外人さんはかっこいいな
素晴らしい見本だわ・・・

>>338
お前、ホンマ誰から見てもやるきねー面しとんのう

シェイクウェイト欲しくなってきた
１０キロまでのダンベルは持ってるけど
シェイクウェイトの方が楽しそうだ

前腕を太くしたいのですが、リストカール等をするためにダンベルを買うしかないでしょうか？
自重トレや、身近にあるもので出来る前腕に効くトレーニングはありますか？

>>354
心配いらないです
ちょこちょこダンベルいじるだけなら何年たっても100%筋肥大しないです

服が着られないのは大して運動してないのに喰ってついた脂肪です

>>365
ペットボトルに砂でも詰めたら？

>>347>>357
ありがとうございます
前腕鍛えつつ、握り方も意識してみますね

>>359
そっか、今年も、もう夏なんだね
テンプレ読まずに素人質問の夏坊が大量に湧き出す季節だな

>>311
こんにちは、この本読ませていただきました。
専門への入門書みたいな感じで難しい所もありましたが簡単に読めました。
ダイエットの方法とかもバナナダイエットとかに比べたら科学的で分かりやすかったです。

>>370
詳しく
減量期の食事とかも乗ってるの
てか、何が載ってるの？

>>370
減量中にオススメするサプリとか、
コンテストの前の減量が載っていました。

・徐々に有酸素運動を増やしていく（週に３回１回３０分程度）から
・カロリーを通常より15％程カットする
・有酸素運動は朝にする
・食事は一日6回に分ける

など書いてありますね。

目次ですと
・トレーニング
・筋量を増やすためのトレーニング
・オーバートレーニング
・プラトーを打破する
・あなたにあった食事を見つけよう
・インスリン
・グリミック指数
・水分補給と筋発達
・効果的なサプリメントと上手な使い方
・太る原因を把握する
・トレーニングと減量
・高脂肪ダイエット
・ハイカロリーダイエット
・女性とウェイトトレーニング
・コンテストで勝つための10ポイント
・コンテスト前の水分カット
・カーボローディング
・サーモジェネシス効果

無駄に長くなって申し訳ない。
そして希望に副った答えかもわかりませんがお許しを。
気になる所がありましたら答えられる範囲でこたえますので。

>>372
おお、グッジョブありがとう
君は神のような男だな
これって表紙がピンクの奴だよね？

質問ですがトレーニングの名称を教えて下さい。
確か椅子に座った状態で腿から膝の間に腕を置きダンベルを手の平から指先にかけて転がす（この時手の平は上向き）

宜しくお願いします。

リストカールかコンセントレーションカールじゃねぇかのう？

>>375
どっちかハッキリしろよクソガリ！

>>373
多分そうです。紫っぽいピンクの表紙ですね！

その流れで皆さんに質問をさせていただきます。
夏で食欲がなく体重が落ちてしまいまして必死で食べています。
体重は増えて元に戻ったのですが運動できない『あごの下』が若干たるんだ気がします。
オススメのトレーニングがありましたら教えていただければなと思います。
とりあえず今はガムを噛んでいます。

トレーニング初心者なのですが体重を増やして脂肪を増やさないのは難しいですねぇ。。

>>377
これオヌヌメだお（・ω・）
http://www.youtube.com/watch?v=LmoU4jHltgc

ウエストを引き締めるには腹筋以外に効果的な運動ありますか？

>>379
ドローインと腸腰筋。

>>377
ちょっと探してくるわ
あごのたるみが気になるなら、思い切って減量期に突入してみたら？
少ししまったら、また増量開始するとかね

上腕三頭筋・大胸筋を鍛えるためにナロースタンスプッシュアップをしているのですが、
上記の部分が疲労するより先に、手の平がズレるのを踏ん張るのが大変で
昇降が困難になってしまいます。
何か良い方法はないでしょうか？ グローブとかした方がいいんですかね？

>>382
何かしとる
http://www.yasereru.com/sport/man4_02.html

>>376
おう、ええで恥ずかしくなけりゃおっちゃんが聞いてやるさかいな
何でも言ったらええ、でもな、言ったら考えるんやぞ、ちょっと頭良くなるという前に考えられるようになるからのう！

>>376
ワロタ

セシウムって筋肉を弱体化させる危ない物質なんでしょ？

アブトロなんとかっていう電流で筋トレできるやつは効果があるのかね？

ダンベル60kgセットを購入したのですが、BIG3からやり始めればいいですか？
ダンベルでBIG3をやる方法教えて下さい。

>>384
おっちゃんさんきたあああああああ！！
やっほー（・ω・）ノ

夕飯がプロテインだけってヤバイですか？

まぁ貧乏くさいのう

おっちゃんさん無視しないで＞＜

BIG3の総重量がいくらくらいで上級者ですか？

半年間自宅トレやってたけどたまたま機会があったのでジム行ってきました。
予想通り体格のいいおじさんだらけだったんで参考にとやり方を見てたんだけど
ほぼ全員反動を使って小刻みに動かしてました(ダンベルカールやベンチ、ショルダー等ほぼ全て)
また、ジムには時計があるものの秒針がなくインターバルを計り辛いのですが、
誰も自分で時計等を用意しておらず感覚?でインターバルをとっていました。

慣れてくるとこんなもんなのでしょうか？

蛇足だけどこの半年の自宅トレがゴミのように感じた。
やっぱりここで言われたとおり無理してでもジムに通えばよかったなと・・・
それぐらい充実してた。
ただ、プロテインをどこで飲んだらいいのかわからないけど。

あのたぶんバタフライが原因でなったんですが肩と肩甲骨がゴリゴリ鳴るんですがこれって治るんですかね
どれくらいで治るとか
筋トレはできないのでタオル両端もって前後ろと回してます
ほかにやるとこありますか？

>>394
安心しろ。
ジムにいる奴の9割は筋トレごっこだ。
正しいフォームすら知らない。
ほとんどの奴はただ疲れて怪我のリスクを増大させるだけの意味ない運動をしてる。
マッチョと勘違いしてるデブがほとんどだ。

悪いことは言わん、多少遠くてもゴールドジム行け。
どこの店舗でも一人くらいらスタッフにボディビルダーがいる。
そこいらのスポーツクラブのスタッフとは知識も経験も比べ物にならない。
そこいらのスポーツクラブのスタッフは知識も経験もない。その証拠にボディビルダーのスタッフなんかいない。
ボディビルダーに直接、食事やサプリメントなどの質問ができることも非常に有り難い。

最初からちゃんとしたフォームで正しい食事できっちりトレやるのと、変なフォームでやるのとでは、３ヶ月後や半年後にはかなりの差がつく。

死ぬ死ぬ言っていた、こいつ死んだ？

★★筋トレなんでも質問スレッド233reps【本家】
860 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/04/11(日) 14:34:20 ID:BmNme7rH
人種別の強さを10段階評価で作ってみた。

パワー　白人8 黒人8 ポリネシア人10 東アジア人1
リーチ　白人8 黒人10 ポリネシア人6 東アジア人1
タフさ　白人8 黒人6 ポリネシア人10 東アジア人3
瞬発力 白人8 黒人10 ポリネシア人2 東アジア人2
挙動不審さ 白人3 黒人3 ポリネシア人1 東アジア人10

おれはもう自殺するから、追加修正はご自由に。
東アジア人は死ぬべきだ。

>>394
プロテインはロッカールームで飲食禁止と書いてあったらシャワールームで飲んどったなおっちゃんわ

質問があります。

例えば、ベンチプレスを１０セット、と言えば
ベンチプレスを１０？するわけですよね？

そこで「？」に入る適切な言葉はなんですか？

１０本　、ですか？

適切なのがあれば教えてください。

「回」だと、単純に上げ下げの回数と勘違いされる事もありそうで、
何か良い言い方はないか、探してます。

そりゃお前セットはセットだわ、レップスだったら発と言う事もあるんやけどな

>>400
質問の仕方がおかしかったです。

１０セットのうちの、一つ一つをどう言えばいいのでしょうか？

１０セットのうちの、一回、二回、三回だと勘違いされる場合がありますよね

うん、何セット目言うんやで
いま3セット目やで、あと2セットあるんや！
てな具合や

>>402
１０セットのうちの、１セット、２セット、というわけですね。

ありがとうございました！！

>>399
セットはセットだろ。

例をあげるとしたら

50k×10回
70k×5回
90k×2回
100k×8回
100k×8回
70k×5回
50k×10回

こででベンチプレスを7セットおこなったことになる。

>>404
レスありがとうございます。
こちらの書き方がおかしかったみたいです。

つまり

５０k×１０回　　←これをどう言うかです。　１セット、1本、という感じの適切な言葉です。

お前は何を言っているんだ

>>405
ごめん、脳みそまで筋肉なってて質問の内容をよく理解してなかったわ。

>>402の回答が秀逸だったな。

>>398
おっちゃんさんきたああああああ！！

>>407
いえいえ、こちらの書き方がわかりにくかったせいです。

オーバートレはいけないってのを聞いて
ベンチを3セットしかしなくなったら
あんまり筋肉痛にならなくて効いてる感じがしない
やっぱ5セットに戻すべきか

>>410
筋肉痛は筋肥大に関係ないよ。
その時のトレでしっかりとオールアウトできればそれでいい。

>>411
オールアウト？を計るのが俺の場合筋肉痛がどれだけ酷いかなんだ

>>412
どうぞ
ttp://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1307773925/

>>413
いや　なんとなくの感じはわかるよ　オールアウトの
あれだろ？筋肉がちゃんと疲労したとかそういう意味だろ？

一般的に、オーバートレの弊害は、休息期間が短かすぎて、身体の回復が伴わないのにトレを繰り返して、
故障する事が多いんだわ。
セット数を多くしても、次回トレ時に筋肉のハリ等を感じないまで回復しているなら、５セットに戻しても問題ない。
但し、筋肉痛は単なる目安と割り切った方が良い。

海外プロテインって石油とか入ってるの？

sa

ハンドグリップで鍛える場合、前腕や上腕の見た目に分かり易い変化って表れたりしますか？

トレ食後、ブドウ糖60Gとプロテイン40Gとってます
その後にメシを食いたいんですが、何分後程度が理想ですか？
いまは30〜45分程度後にメシ食ってます

トレ直後

スマップの香取慎吾は筋肉ありそうですが
http://www.officiallyjd.com/wp-content/uploads/2011/07/20110712_ninomiya_04.jpg
http://blog-imgs-29.fc2.com/l/e/n/lengfantou/105_32944.jpg
上腕が上に行くほどDANDAN太くなっていってて
モコモコしてないのは何が足りないのでしょう？

よく腰痛になるのですが、改善策としてこのトレーニングはやっといた方がいい、又は、これはしない方がいいって言うのがあれば教えてください！！

>>418
表れないよ。ハンドグリップで握力を使う時は手の平の虫様筋が使われている。
指の下にまっすぐ伸びてる筋肉。
前腕の筋肉から伸びたケーブルが指先に繋がり前腕のパワーを伝えるが指先からはそのケーブルは鍛えられない。

>>421
キモガリ

>>421
マッソー

ダンベル、フラットベンチしか器具を持ってないホームトレーニーなんですが、
大胸筋上部を鍛えるにはいい方法ありませんか？

>>424
>>425
質問にお答え下さい

>>427
頭脳

当方、自重及びダンベルでトレーニングしてますが身体の根幹部分を鍛える効果的な方法をご教示いただければ幸いです。

宜しくお願いします。

>>429
体幹に効果的に効くトレは200を超えるのでその中からどれかと言われても一概に答えられない。
とりあえずサイドベント。

>>423
レスありがとうございます。

見た目重視なら、素直にアームカールやリストカールした方が良さそうですね。

テンプレにダンベルは30キロセット買えってあるんですけど
30キロでアームカールするのって無理じゃないですか
20キロでいいと思うんですけど20じゃすぐ物足りなくなるものなんですか？

質問があります。筋トレを始めて一月程経ちましたが、最初の筋トレ時の筋肉痛がありません。
例えばベンチで50kgでやり始めて最初は10回3セットできず、筋肉痛もひどかったのですが、
それがこなせるようになったので60kgにしてぎりぎり10回3セットができないくらいなのですが、
筋肉痛にはなりません。
これって追い込みがたりないのでしょうか？　　筋肉痛→回復で筋肉がよりアップすると本に書いていたので、
今の筋肉痛がない状態は駄目なのかと考えてしまいます・・・

個人差ありすぎ・・・

http://www.youtube.com/watch?v=P-p4WDY-4js&feature=player_embedded#at=741
マッチョ道が見つけた

>>432
アームカールだけなら、確かに30kg×2個のセットは不要かもしれないけど、他の種目もあるからね。
下の価格帯である20kg×2個のセットだと、すぐに上限に達してしまう種目は多々あるよ。
特にワンローやシュラッグ等、30kgでも足らなくなる種目もある。
追加プレートを後から購入すると、割高になる場合が多いので、最初から30kg×2個のセットを購入する方がお勧め。

>>432
二頭筋以外のトレーニングしないならいらないね
自分で判断しようね

下ネタですまないけど真面目な話し
オナニーしまくると僧帽筋が鍛えられるよね

君たちは何を言ってるの？
ダンベル30kgは可変式だろ？ プレート外せば10kgぐらいにだってできるだろ。

>>439
君はナガレを理解してないようだね

一度だけプールで、まさにチンコからザーメンがムリムリと水中で固まりながら生まれる所を女子に見つかった。
叫び声をあげられかけたが、相手の手首を押さえ込んで「白血病です。これが白血というやつです！」って説得したら納得してくれた。
アレはやばかったな。

>>436
俺も今日、肩を上げるシュラッグを初めてやってみたけどダンベルに持ってるだけの高重量のプレートを全部乗せても
それでも刺激が足りないからびびった。めちゃくちゃな高重量を扱える体の動かし方なんだな。

>>438
真面目な話、僧帽筋は男性ホルモンの受容体が多いからね。

http://hiratomi.exblog.jp/7102921/
北米じゃこんなの歩いてるんですか？

>>443
この歳になっても物事を思慮深く考えられないものかと
やっぱり、人生は経験が大事だとおっちゃんは思うで

>>439
家トレで固定式を買う奴は原野に住んでる富裕層ぐらいだろ
可変が前提になる

せやな、固定なら刻みで全部買わないと話にならんわな

>>444
おっちゃんさんやっほー（・ω・）ノ

ダンベル買うとしたら2個必要かね？

>>442
何。そんな効果もあったのか
それは思わぬ収穫だった
オナニーの利き腕のほうの僧帽筋だけ盛り上がって
左右のバランスが異常に悪かったから左腕でやればバランス保てるのかなと思って質問したんだけど

スクワット何kgで脚が太く見えますか？

>>449
はあ？利き腕によって僧帽の左右に幅がある？知らないなぁ・・・・
普通に左腕の方を加重してショルダープレスやればどうにかなるんじゃない。

>>451
ちなみに週３０ぐらいです

リストローラー自作してみたんだけど、こんな感じでいいのかな？
http://j.pic.to/15mkdh

質問。
俺の弟は今年から体操始めて、まったくの素人だから今のところ腕立て等の自重トレーニングと言われるものと、学校の外を走ったり、トレーニングを大半を補強トレーニングに費やしてるとの事。
後、それをほぼ毎日やっていて、食事なんかも体重増加を抑える為に一日の摂取カロリーも決められてる。それでも日に日にガタイが良くなって筋肉質になってってる。
ここで言われている筋肥大の常識が当てはまらないんだが、これはどうしてか説明お願いする。

>>454
体操自体が筋肥大の要素が詰まってるからだクズ！質問の前にググレカス！

>>455
二重人格ってコエーな。

>>455
説明出来ないのか。
文、読めないのか？
弟はまだ体操専門トレーニングはやってない。
腕立てとか、ここでしられているような自重トレーニングだけだ。

>>457
いいよいいよ、二重人格の言うことは気にしなくていいよ。

本で書かれているような基礎知識しかなく、自分も大した体してないから答えられないんだろうな。

大胸筋上部を鍛えるいい方法ありませんか？

>>457
ハァ〜ン？
同じ腕立てでも背中に人乗せてれば筋肥大だが？

>>461
どこに背中に乗せたと書いてあるんだ？

>>460
インクラインベンチプレスは確実に効かせられる。
次にバランスボール・プッシュアップなどの足を台に置くやり方。
どちらも体の動きを考えると動かす両腕の中心に大胸筋上部が挟まれている。

>>461は日本語はわからないらしい。
おバカさんは困るな。
以後、スルーだな。
時間がもったいない。

で、説明できる人、カモーン。

>>464
一度愚弟にどんな筋トレやってるか聞いてみろよ？
もしかしてお前も兄より出来の良い弟は認めないクチか？ｗｗ

俺の名前を言ってみろお！

ちゃんとした回答出来る人、カモーン。

>>463
ありがとうございます。
インクラインベンチは場所とお金がないので、バランスボール・プッシュアップ
に挑戦しようと思います。

>>454
・ハードゲイナー（ハードゲイではない）
・体重が重い
・利かせ方が上手い
・体操での瞬間的な負荷が強い
・空気から栄養を取っている
等
あとは自分でググレ

質問ですが自学自習の結果胸を造るなら先ずは背中からと至りました。
そこで自重トレーニングで背中を効果的に鍛える方法が有れば教えて下さいお願いします。

諸先輩方からアドバイスいただけたら幸いです。

>>469
聞きたいんだが、腕立てを高回数でやっていたり、毎日鍛えたりしているんだが、なぜ筋肥大するんだ？
答えられず、自分で調べろと逃げるのか？？

>>471
いや悪かった　ググラなくていい
俺の回答がすべてた　俺が正しい

>>472も無知だとわかったな。
で、自分が無知だと理解出来てない。
哀れだな。
多分、周りの人達は馬鹿だと理解しているはず。

>>473
科学的に言えば
腕立てでも筋肉が肥大する特異体質　と言える

>>474
体操選手はみんな特異体質だと？

>>475
弟の体重が１００ｋｇならやり方では８０ｋｇの負荷がかけられる
これを２０回できるならかなり筋肉が肥大する

>>476
体重落としつつ肥大だと？

>>475
オリンピックに出るような才能ある選手は特異体質だろうな
才能があるという意味で
弟に嫉妬か？

サラブレッドの優秀な弟に嫉妬するサヤッポ汁で生まれた哀れなID:zOfc7ZYUがいるスレはここですか？ｗｗ

お前らいいかげんにしやがれ
俺がドリアンイェーツでもおかしくねぇよな？

高校生とかだろ？
そのころなら、筋トレしたら自重でもメキメキ筋肉つくさ
しばらくしたら頭打ちになるだろうけど
要は筋量がまだまだぜんぜんないだけ

>>477
あいつの言っていることが事実なら
そうなんだろうね　

>>476
聞きたいんだが、弟は体操やり始めて、体重制御の為にカロリーも押さえていると書いたんだが、そこからなぜ、体重が多い場合と仮定したんだ？

>>483
なるほど
カロリーをどの程度抑えているのかは分からないが
今まで６０００ｋカロリーをとっていた弟さんが
たんぱく質の割合をふやして５５００ｋカロリー程度に抑えたなら可能性はある

駄目だな。
ここには筋トレ初心者しかいないのがわかった。

>>485
才能ある弟さんを大事にしろよ
あと弟に負けないようにお前も頑張れ

まともな回答まだかな？
カモーン。

>>485
なんでドリアンイェーツの俺に聞かないんだよ？
教えてヤンよ

>>487
もしかして弟さんはステロイド剤使ってる？

>>485
どうか弟さんの脚を引っ張るのだけは止めて下さいね。

>>487
もしかして弟さんはリア充なのに
お前はニートなの？

基本的にアホな回答はスルーするからね。
興味ないからね。
まともな回答カモーン。

筋トレ初心者ってかｗ
別にそんな成長期のトレで、しかも効率を重視しない理論なんてどうでもいいもんな
ここの連中が知ってることはボディビル指向か、パワー系指向の理論だろう

それに成長期ならそんなのよくあることだろ？
おれはバドミントン部だったが、毎日練習しまくって、栄養も適当だったけど
太もも68cmになったぞ

／￣￣￣￣＼ ?
　　　　　（　　人＿＿＿＿）? 　＜ まともな回答まだかな？
　　　　 　|ミ/＃　ー◎-◎-） ?ﾌﾟｰﾝ カモーン。
　　　　　（６　　　　　(_　_)　） ?
　　 　　　|/　∴　ノ　　３　ﾉ ?
　　　　　　＼＿＿＿＿_ノ,,　　 　∩_?
　　　　　／,|┌-[]─┐|　＼　　( 　ﾉ ?ﾌﾟｰﾝ
　 　 　 / ヽ| | 　乞　 | '、／＼ /　/ ?
　 　 　/ `./| | 　食　 |　 |＼　　　/ ?
　 　 　＼ ヽ| lゝ 　 　|　 | 　＼__/ ?ﾌﾟｩｰﾝ
　　　　　＼ | ￣￣￣ 　 | ?
　　　　　 ⊂|＿＿＿＿__| ?ﾌﾟｰﾝ
　　　　　　　|l＿l i　l＿l |?
　　　　　　　| 　 ┬ 　　 | ?

ん？なんや短時間で高強度の運動さえこなせば負荷は軽くても筋発達はするで
ただ負荷が軽いのは致命的やな、簡単に頭打ちになるさかい

>>492
夏・坊・に・は・・・教えてあげないよ！ジャン！

>>469
「ハードゲイナー」だけ仲間外れじゃない？

はあ、無知しかまだいないな。
ここのレベルは低いのかな？
早く答えて！

はあ、無知しかまだいないな。
ここのレベルは低いのかな？
早く答えて！
￣ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／￣
　　/／ヽ/ヽ／＼／＼／∨＼∧/＼|＼ヘ|＼＼|＼/
　　　　　　 ／l　　　　(ﾟдﾟ)　 ヽヽ
　　　　　　 |::::|　／￣￣￣￣￣ヽ､
　　　　　　 |　／,,彡ヘ､>,､_／─､ﾐ､
　　　　　　 レｲ|　-━-'|卅| -━'´| ミﾐ三
　　　　　／::::::|丶＿__丿'' ''ヽー‐''ﾊ::ミﾐ､
　　　ﾆ彡‖〈!|ヽ, 　r､ `^ｰ^' ・^〉　 〉ミﾐヽ
　　　 /:::::::弋_　　　トｪｪｪｪｪｴｱ´　 ∧:::ﾍ
　　　‖:::::::::::::'､　　．丶ｪｪｪ/　　 /::::::ﾊﾘ
　　　|l!!:::::::::l|:::|丶　　 `ー‐‐'´　/:::::::}:::ﾄ､
　　　　 ゞ∨:::::|　　 ､,,,　,,,,　,,ノ/:::::::‖/`
　　-─f￣‖ﾉ　　　　`''''''''''ﾞ　|‖::/─､-､

もういいやあきた

ＡＡすらまともに貼れないとかありえんからのう

>>500は自分が無知だとわかったらしい。

質問です。

なぜ、若者は三年で辞めるのですか？

プロテインってトレした日は三回とれしない日でも飲めって書いてあんだけど
痛風になるのが怖い俺にはこれ無理だわトレした日一回だけでも筋肉つくかな
君ら毎日プロテイン飲んでるの？

> 高強度の運動さえこなせば負荷は軽くても

どういうこと？

>>504
ソイだから問題なし

スゲーナ。どれも初めのレスで質問してきたヤツラ同士で煽り合いやってやがる。

>>505
つまりやな、簡単に言えば短距離走100や200メートルやな
筋肉単位に言えば腕立てでも短時間内で負荷をかける方法を取れば筋肥大はする

無知は怖いな。

>>509
お前は知識あるの？

>>508
なるほどな
さんくす

それは聞いたるなよ死なれても後味悪いばっかりやで

まあこんな所で粘着するくらいだから
リアルで何か抑圧されたものがあるんだろうな
あんまり追い詰めるのも可哀想だな

　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　　∧＿∧
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 (´・ω・｀)_.. ッ". -'''"￣￣^ﾆv..........,、　　　　　　　＜お前らケンカすんな!!!!
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,.. -―'''';;]_,ﾞ二二__,,／　　_..-''"￣ﾞﾞﾞ''ｰ　　　　 ｀'-、
　　　　　　 　 　 　 　 ,,-'"ﾞﾞ,ﾞﾆ＝ｰ''''"ﾞﾞｼ'"_,ﾞ,ﾞ,,,,,,,_　　　　 ｀'''T゛　　　　　　 　 　 　 　 　 ＼　　　
　　　　　　　　　　　/_..-'"″　　'''^ﾞ＞'''"゛　　　　 ´　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ｀!、　　　　　　　
　　　　 　 　 　 _..イ'"゛　　　　　　 ./　　　　　 　 　 　 　 　 　 ＼　　　　　　 ,..-''''''''''''''ｰ..,　　 .ｌ
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　　　　　 　 / 　ｌ　　　　　　　　 「　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 ｌ　　　　　　　　　 " .｀''､
　　　　　　/ 　　lﾞ　　　　　　　　　i　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 !　 .,!　　 　 　 　 　 　 ．　 .,!
　 　 　 　 !　.／│　　　　　 ._／　.ヽ,_,　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ,│　│　　　　　　　　　!　　 .!､
,, -ｰ¬'''" ./ 　 .ヽ　　_.. ‐″ .｀'. "　　 ｀ﾞ''―- ....,,,_　　　　　　　_.../ │　　ｌ 　 　 　 　 　 丿　　　.′
　　　　　　′　　 .iﾞ'''゛　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀'''r‐―‐'´　　　 ヽ　　.ｌ　　　_,.　　　　　　　　.ヽ
　　　　　　　　　 |,　　　　　＿,,,,,..．.、　　　　　　　　/ 　　　.‐　,　　　.`'i　 .｀'' .″　　 　 　 　 　 　 ヽ
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-'"￣￣゛　　　　　.!.´　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ｀"'ｰ ..,ﾞ.＼.ｌ .,／　　　　　ヽ　　 ﾞ./ 　　　　　 .l　　 .`＿,,,,,
　　　　 　 　 　 　 |　/´'i　　　　　Й　 　 　 /ﾞ''i　　　　　　｀'-/ 　 　 　 　 　 ＼ ./　　　　 _.. -''"　 .／
　　　　　　　　　　｜ .ゝ′　　　　　　　　　　! ./ 　　　　　　　 |　　　 　 　 　 　 ﾞ'lﾞ　　 .,／゛　　._,,､lﾞ
　　　　 　 　 　 　 ,|　 ._,,..........--―¬''''¬-　....,,,,＿　　　　　 .|　　　　　　　　　　ヽ　,/　　 .,..-"　 . ｌ

>>514
お前頭小さすぎるだろｗｗ

みなさん何キロのダンベルカールできますか？
20キロとか余裕なんですかね？…
最近筋トレ始めたんですが20キロなんて上がるきがしません…

はあ、答えられないか。
情けない。
素人が素人に答えるスレなのかな？

>>516
17,25キロ。

逆にここまで知識ないのに、さも自分は知っていますみたいな感じで質問に答える君達は、さすが２ちゃんねらーと言えるな。

>>519
お前は知識あるの？

４０歳、引きこもり、

得意なこと、知ったか。

454 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/18(月) 21:04:48.97 ID:zOfc7ZYU [1/19]
質問。
俺の弟は今年から体操始めて、まったくの素人だから今のところ腕立て等の自重トレーニングと言われるものと、学校の外を走ったり、トレーニングを大半を補強トレーニングに費やしてるとの事。
後、それをほぼ毎日やっていて、食事なんかも体重増加を抑える為に一日の摂取カロリーも決められてる。それでも日に日にガタイが良くなって筋肉質になってってる。
ここで言われている筋肥大の常識が当てはまらないんだが、これはどうしてか説明お願いする。

ここで言われてる筋肥大の常識っつーかそもそも大分上のほうで超回復で議論起きてるの見たか？
お前は誰にも相手にされてないんだよ。

>>520
人に聞く態度じゃないな。人としての器がわかるな。

>>523
お前がｗ言うなｗ

>>522
ああ、なんやいつもの日本語が不自由なボウズやなこいつはホンマボンクラやで

早く答えてくれや。
無知どもよ。

http://www.youtube.com/watch?v=wBUyNcN4ITU

毎日飯を食い続けるのは流石に辛いのですが
何か一気にカロリー摂れるものないですか？

腹筋をつけながら、腹についた脂肪をとるにはどうしたらよいでしょうか？

>>529
それは無理。

http://fukkin-real.com/top/

>>529
腹筋トレした後に有酸素運動。

>>527
面白い番組だな　つーか
武蔵丸本気だしてないだろこれｗ

>>532
アームなめちゃいかんよ

>>527
100キロとかパねぇ…
こんな腕になりたいんだけどどうしたらいいんだ…

前腕を鍛えれば腕相撲最強になれますか？

>>527
最後のワンロー、アレだけの重量でしっかり広背筋に刺激いってそう。

>>535
いいえ

下半身だけ太らすには下半身だけトレーニングすればいいんですよね？
でもたくさん食えば上半身も当然太ります
高校時代の桑田みたいに上半身は普通、下半身がちむちに
なるにはどんな食生活にすればいいですか？
今現在体重70でヒップ95、太もも60、胸囲94、上腕28、ウエスト77です
上半身は今のサイズを維持して下半身だけ太らしたいのです
ヒップ102、太もも63はいきたいです
アドバイスお願いします

>>538
これは・・・難しい質問ですね・・・

>>538
定期的に同じ事言ってるね

前にも同じ質問してたよな

ロッキーが飲んでいた様に卵を50個位一気飲みすればバキバキになりますか？

弟の方が筋肉付きやすい体質だったのでひがんでました
スイマセンでした
もう、書き込まないので最後にこれだけ教えてください
減量期間中は基礎代謝以外にも筋トレした分のカロリーを多めに摂るのでしょうか？

VIPで晒しスレが立ってるぞｗｗｗｗ
急げお前らｗｗｗｗ


181cm 76kgでこの腹はヤバイ？
http://hibari.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1310997333/

トレーニングすると手にマメが出来ますよね？
その手でオナニーするとチンコが痛いんですけど、みんなどうやってるんですか？

>>543
何を言っているのか理解不能。
もっと書き込め！！！！

>>546
例えば基礎代謝が２０００カロリーの人が筋トレした日は２５００カロリーとかにした方がいいのでしょうか？

>>547
基礎代謝が２０００カロリーの人は２５００カロリーとかにすると
どうなるか？ってこと？バッキバキだろ！！！！

>>539
それで、どうですか？
どんなふうにすればいいでしょうか？
今やってることは、家で30kgのダンベルを担いでブルガリアンやってます。
そのあとは足首に3kgの重りをつけてキックバックしてます。
この程度じゃ太くならんでしょうけど、昔はスクワット120kg、レッグプレス250kg数回やっておりました。
その時でヒップ100cmあったかどうかです。太ももは64cmくらい合ったと思います。
今はここまでできません。

>>530
セールスレターが長い。
菅野一勢かよ

>>550
買う気になった？ｗ

すいません、ほんと下半身だけ太くするにはどうしたらいいですか？
食べればそりゃ太れますけど、上半身まで太くなるのはいやです。
上体はこのままを維持し、下半身だけ太くしたいです。
せめてヒップ100はいきたいんです。

>>552
なんでそんな変な体型に？

>>552

また桑田厨か・・・('д`)
いいかげんにしてくれ。

>>552
変じゃないと思います。
この上半身のサイズでヒップ100ちょい、太もも64cm程度ならまだ安全県です。
どうしたらいいですかね

>>554
頼みますよ。

上半身7〜10日に一回だけ追いこむって維持トレにして、下半身だけ中心に鍛えればいいんだよ

重さはどうしたらいいですか？
スクワットでしょうけど、高重量担ぐと上半身まで太くなってしまいます。
とはいえ全盛期でも120kgでしたけど。
今の脚力は>>549プラス座った状態で水平に押し込むタイプのスタック式レッグプレスを
片足で140kgやれる程度です。

>>557
なぜ片足でやるんだ？

>>558
マックスが230kgくらいしかないからです。
しかもこのタイプのマシンなら両足でも大して重くありませんし。

とにかく高校時代〜プロ入りたての桑田みたいな体系にしたいんです。

http://www.youtube.com/watch?v=jUtKHDi-I6w&feature=related

>>559
なら、45度のものの方が、
負荷は高いのか？

>>561
と思いますけど。
同じ重さでも45度の場合は重力に逆らって持ち上げる分水平で蹴り押すのより比べたら
前者のほうがしんどいと思います。
まあそれはいいとして、若いころの桑田は何であんなに下半身でかかったんですか？
走ったくらいじゃああはならんと思いますが・・・

>>562
俺のスペックは、身長172、体重93kg、体脂肪率23％で、
大腿囲68cmなんだが、俺の脚は太い方だと思うか？

体型なんて個人差だろ、何もしてなくても下半身太くて上半身はガリとかいっぱいいる

と思います。

>>563
あそうだ
気をつけしたとき腰幅測ってもらえませんか？
腰幅です腰幅
肩幅を図るのと同じ要領で

>>566
わかった・・・・
お前に、脚を太くする方法を教えてやる。
ただし、これは、極秘の情報だから、
別のスレで教えるよ。
スレッド一覧→「MUSASI」のスレを見ろ。
あと、MUSASIのスレは、絶対にageるなよ。
これを約束してくれ。返信求む。

見つかりませんが・・

>>568
MUSASIのスレが見つからないか？

検索したけどないです。
で、むさしってなんですか？Ｋ１？

スレッドの下から10行目にないか？

むさしのmの字すらひっかかりません

じゃあ、レッグエクステンションの
スレは見つかったか？

ありました。
ほんで、下半身太くする方法はどんなんですか？

元々左右で扱えるカールの重さに差があったのですが、
先日右手を痛めてしまいまして
左腕16kg.右腕12kgと差が出てきてしまいました。
見た目も左の筋肉が発達しています。
どうしましょう？

>>574
レッグエクステンションのスレの
32を見て。

BB.COMの日本語サイトみたいなのってありますか？

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。


この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

このコピペの通りやったら腹筋に効くんですが頭がクラクラします
どのような呼吸法でやったらいいでしょうか？
自分は曲げる時に5秒息を止めてるんですが

今度は5分くらい止めてみよう

クランチ

レッグレイズ

トランク・カール

ツイスティング・シットアップ

リバース・クランチ

ハンギング・ニー・レッグレイズ

ダンベル・クランチ

サイド・ベンド

TQT0JNy5・サバオリ

この時期トレすると夜暑くて困る
強めにクーラーかけないと寝つかれん

ドラゴン・フラッグ

一応自分で見つけました、ttp://www.1-bb.com/shop/ほかにも良い所ありましたらよろしくです。

ある部位に対して、筋持久力を鍛えるための回数こなすトレーニングと、
筋肥大させるための低回数・高負荷なトレーニングって、同時期にやってよいものでしょうか？
それとも各部位毎に択一だったりしますか？
例えば、上腕の筋持久力up目的で高回数なトレをしていたら、
次のトレ日に高負荷なトレを行っても、筋肥大の効果は望みにくい…といったことはあるのでしょうか？

いいえ

大豆系のプロテイン飲んでるんですがやっぱり動物系のプロテインの方がいいんですかね
植物系は体に優しいって勝手に解釈してるんですが間違ってますか？

あったま悪そうやな〜、キミ

牛乳って
一応は蛋白質多く摂取できますか？
昔ほどの万能評価は無いにしても。

>>595
あっお前みたいなクソガリには用は無いんでw

>>592
通常は、期間を分けて行う事が多いね。
低負荷高回数（筋持久力期）→中負荷中回数（筋肥大期）→高負荷低回数（筋力強化期）と期間を区切る事により、
筋肉に対する刺激を変化させて、停滞期を避ける目的で行う事が多い。
ピリオダイゼーションで検索すると、詳しい事が判ると思う。

但し、高負荷低回数で行っている期間でも、部位毎に週２回で行っている場合、中二日休養期間前は低負荷気味にして、
中三日休養期間前は高負荷気味にするなんて事は、よくやる（高負荷中二日だと疲労が抜けないので）。

>>594
アミノ酸スコアが一緒なら一緒
ダイズ系は乳糖不耐性の人にはお勧め

>>598
詳細な解説ありがとうございます。

本格的な競技者の人なんかは、かなり中長期に渡って綿密なトレーニングプログラムを組むんですねぇ。

>>599
分かりやすい説明ありがとうございました
感謝します

なんか腹筋の筋肉痛が治らないんだけど
ここ3日ぐらいずっと続いてる
これじゃあ筋トレできないおよ

内蔵かもよ

健康診断で毎年肝臓が引っかかるのってやっぱりホエイプロテインの飲みすぎかな？
肝臓保護サプリとかみんな飲んでる？
オススメとかあったら教えてちょ

>>602
初心者？

>>592
俺はひとつの種目で中負荷を2セットやって低負荷を1セットやるホリスティック法をやってるな。

ID:xpsg89mG・・・

>>605
たった今プロテイン届いて明日から本気だそうと思ってる超初心者

最初ならどこ鍛えても1週間くらい筋肉痛なるで
2週目3週目にもなると3日で治るようになるわ

俺なんて３年経ってもまだ筋肉痛一週間続くわ
おかげでなかなか成長しない

>>608
最初は筋肉痛が凄いけどやり続けてるとほとんど起こらなくなる

お前はそうなのかもしれん、しかしオリンピアクラスでも筋肉痛を抑えるために痛み止めを飲んでる輩が大半

痛み止め飲んで筋トレしても効果あるのか？

>>613
痛みでトレーニングが満足に出来ない状態の方が痛手
しかしわざわざ例をオリンピアクラスにしてるのに何を聞いているんだ？

馬鹿なのか？いいや疑問符なんぞつけて申し訳ない、お前は馬鹿だ

ﾏﾁｮ

首を動かすとミシミシ音がするんだがやばいだろうか？
痛みはないが凝ってる感じはする。

ダンベルプルオーバーやるときベンチを横にして背中だけ乗せるのと普通に寝てやるのだとなにか違いがあるの？
背中だけ乗せてやると首が痛くなるんだよね。単に首の筋力不足かしら

>>616
シロアリに集られてるから業者呼んで駆除してもらえ

>>618
面白くない

面白いよ！センスないね！

ケトルベルやったら左のひじのすじが痛い。我慢の子

>>617
手元の本によると、そのやり方の正式名称は、クロスベンチプルオーバー（Cross bench pullovers）と言うらしい。
ベンチに寝そべるやり方より、効果が高いらしいけど、肩の柔軟性や脱力のテクニックが必要らしい。
上記の単語で検索すると、いろいろ出て来るので、詠んでみると良いと思う。

肩関節が固い俺には、ストレッチ種目として興味があるんだけど、重い重量でのプルオーバーやると肩を痛めやすいので、
軽い重量でベンチに寝そべる方を採用している。

筋トレ全くの初心者です
１００均で売ってるようなチューブって１０００円〜２０００円のチューブと
比べて切れやすいとか強度が弱いとかありますか？
特に問題がないようなら１００均チューブで胸筋鍛えようと思ってるのですが

高い物が長持ちするという説、安物でも案外丈夫という説、
100均でも買ってみてから試してみてもいいんじゃない。

なるほど、まあ１００円だし、買ってみるか

ディップスやった後腹とも背中とも腰とも言えない場所（丹田？）がすっごい苦しくなるんだがなんでだろう

懸垂の後もちょっとなる

ラットプルダウンで自重の分だけできたら懸垂もできますか？

>>627
ラットプルダウンで自重の分を持ち上げるとかスゲーナ。
その半分を持ち上げられるだけでも懸垂は出来るよ。

肩のトレーニングで関節の負担少ないのないですか？
普段はまったく問題ないんですが肩をうえのほうに動かした拍子に突然軟骨が痛んだりするときがって
その後数日はプッシュアップすら出来ない始末でして
肩やらずにきたらあまりに肩だけ貧弱なんでどうにかならないかと

肩っつーか三角筋だろ？プレス全般は全部故障の原因、レイズ一択が正解
ただベンチプレスでも三角筋前部をつかうのでコレもまた気をつけないといかん

>>629
ローテータカフ鍛えた方が良いかと。
エクスターナル・ローテーション
インターナル・ローテーション
エンプティカン・エクササイズ
でググる。俺はプレス系で肩を痛めたことは一度も無いな。

スクワットはフルボトムが最善ですか？

ローテータカフですか、ちょっと調べてみます
レイズは四十五度くらいまでなら問題ないんですが地面と並行まで持っていくと痛みます
これじゃだめですかね？

>>633
痛むって8回も出来ないくらいの痛み？筋肉の痛みじゃなくて骨がきしむような痛みなの？
何か痛みという言葉を使う所から通常のトレを出来るような状態ではないと思うのだが、
一度、病院でも診てもらってはどうだろう。

>>633
つーか痛みの原因はほぼ全てローテータカフの損傷、そしてレイズだろうがプレスだろうがカフ筋を専門に鍛えなくても
全ての動作で鍛えられるので専用トレの必要は皆無、ただアップに取り入れるのは有効だけどなただそれだけだわ

んでなお前今怪我してるわ並行まで痛みで上がらないイタイイタイ言ってないで直せ肩を
そして直した暁にはちゃんと軽い重量から効かせてやれたとえ1キロからでも構わんからな
いまは何にもしないで治せや

>>622
＞ベンチに寝そべるやり方より、効果が高いらしいけど、肩の柔軟性や脱力のテクニックが必要らしい


肩の柔軟性は、最初は硬くて可動域が狭くても、やってるうちに広くなっていくよ。
あと、脱力のテクニックって何？ 体のどこかは脱力してるけど、わざわざ「脱力のテクニック」というほど、脱力など必要ないが。
その本ちょっとおかしいな。脱力ではなく、どれだけ大胸筋の力を抜かないか、だろ。本を書いてるヤツが分かってないパターンだな。

>>617
あと、首が痛いなど、どこかが痛いというのは、フォームが間違ってるか、種目が自分に向かないかのどちらか。
ベンチに背中だけ乗せるほうがいいが、どうしても首が痛いなら仕方ないな。

肩治すって言ったらベンチプレスとか上半身全体トレしちゃまずいですか？
背中も肩動かすわけですけど

>>628
できねえよｗ

>>628
ありがとうございます
一応半分以上はあげれるので、今度ネガティブからやってみます

スレ違いかもしれませんが、先日からSAVASのプロテインを飲んで、今日、
チャンピオンのWHEY 5LB プロテインを注文しました。

下記のように、初心者だからプロテイン以外飲んでもお金の無駄とのこと。

http://oshiete.goo.ne.jp/qa/4427723.html

でも、マルチビタミンとか必要ですか？

お腹に脂肪がついているので、
VPX Sports
メルトダウン
というサプリを使おうとしているのですが、体に悪くないですか？

初心者で失礼ですが、プロテインとか必要なサプリを教えて下さい。

>>637
肩メインじゃない種目で痛むのならそれこそ重傷なのでその選択肢しかないよ

>>640
お前はサプリメントの意味から調べてこい

>>637
痛みがでないような種目やるしかないな。または、しばらくは重量を軽くして高回数にするとか。同時にローテータカフを鍛えろ。

普通はフリーウエイト（特にダンベル）なら、>>635の言うとおり、ローテータカフも同時に鍛えられる。
しかし、肩関節がゆるくなってるような状態でプレスなどを続けてると痛めるよ。

>>643
>>　>>635の言うとおり、ローテータカフも同時に鍛えられる。
マジかよおおおおおおお！！！！最高の情報だな。
ということは、僧帽・三角筋のダンベルトレをやるごとにうまうまうまうまということか？
今まで色々とやってた甲斐があったよ・・・でも俺はこれからもローテーション系も続けるよ。
しかし、アウターのフリーウェイトで鍛えられるインナーはローテーター・カフだけだろ？
ワンハンド・ローイングとかも脊柱起立筋に影響があるのか？

さっき、死のうと思いドアノブにネクタイで首吊り図ったんだが、すぐには意識なくならないんだな。
途中、苦しくなって止めてしまった。
もう一度チャレンジするつもりだけど、首吊りは楽は嘘みたいだ。

>>645
圧腹（あっぷく）って知ってるか？
まずじゃがんだ状態で20秒間深呼吸をする。そして勢いよく息を吸い込んで素早く立ち上がる。
そこで息を止める。腹を両手で押さえる。そしたらそのまま直立姿勢から気絶して頭を床にぶつけるんだよ。

>>642
初心者なんだから親切に教えてやれよ

いきがるってないでｗ

>いきがるってないでｗ

え？ガイジンさん？

>>645
借りた部屋でやるなよ

>>647
いつもの外人さん？ごくろうさんだな

初心者はプロテインすら要らないんじゃないか？

タンパク取らなくていいの？

いつも違和感があるんだよプロテインと聞けば確実に蛋白質の事なんだけど
なぜかプロテインパウダーのことだと思って発言する輩がいるんだよな、謎だぜ

あと関係ないけど日本語がろくにできないＩＤ変えまくりの基地外人が何時もいるなｗ
なにしてるんだろうこいつｗｗ

全スレで回答がもらえなかったのでもう一度同じ質問を･･･

懸垂するときに肩幅程度に開いて懸垂するのと、肩幅より広く広げて懸垂をするのとでは筋肉のつき方は違いますか？
同じ開きで懸垂するときにも、手首が順手と逆手ではまた違う部分を鍛えることは出来るのでしょうか？

>>654
こりゃ答えてもらえなくて当然

>>652
初心者なら食事から十分摂れるでしょ

握力を鍛える器具の金属部分って長年使ってると錆びてきますか？
私の管理がまずかったのでしょうか？

>>644
＞しかし、アウターのフリーウェイトで鍛えられるインナーはローテーター・カフだけだろ？

そんなワケねーだろ。
ダンベルショルダーで背もたれ無しとか、スタンディングなら、ダンベルを支えるために体幹部分も鍛えられる（わずかだが）。
背もたれアリに比べるとそのぶん使用重量も落ちるがな。

で、いろんなインナーを鍛えられる代表的な最強の種目がバーベルスクワットな。
スクワットやりこむと、脊柱起立筋をはじめ体幹部分の大筋群からインナーまで総動員する。
ショルダーやるときなど、今まで使ってたダンベルが、明らかに軽く感じられるようになるよ。

>>622
ありがとう
ググってみます
今のところは私も普通にベンチに寝そべる方を採用することにします。
>>636
そうかもしれないね
今度ちゃんとしたフォームを聞いてみることにするよ。どうもありがとう。

ダンベルにプレートを取り付ける場合、
シャフトの左右で重さを均等にした方がいいのでしょうか？

例えば、1.5kgだけ重量を増やしたいときは
0.75kgのプレートを2枚付けた方がいいんですかね？

>>660
そんなことまで聞かないと分からないのか？

>>660
好きにしたらいいと思うぜ

いえ、バランス崩れたら、トレーニングのフォームの維持等にも悪影響でるかな と思いまして……。

え？そう思うのなら重量も揃えたらいいんじゃね？

小学生かよwwww

キチガイか

夏だな〜

プロテイン飲んだら最低どれくらい運動しないと 太っていきます？

トレーニング間隔はどれぐらいが最適なんですかね？
やりぎても無駄なだけだと思うんですが中一日とかだと二日三日のほうが発達しますか？

そいや超回復理論が流行ってるのは日本だけらしいけど
外人はどれくらいの頻度で筋トレしてるんだろ？

マッスルゴッドおちんちん伯爵ただいま参上！
分からない事があったら何でも聞きたまえ（・ω・）

>>670
アメリカや韓国はステユーザーが多すぎるから、あなたがノンユーザーなら参考にならないよ

ボディビルダーってステロイド規制無いの？

>>630
俺はレイズ系が逆にダメだわ
右肩の先っちょがなんか引っかかってる感じがして痛くなる
ショルダープレスではこんなことないんだが、なんぞこれ

インナーが弱いから

>>658
なるほどなー。もしかしてスピネイトカールとかでも前腕の回内筋とか鍛えられてるの？
ラジアル、ウルナフレクションの動きも他のトレで出来ている？インナーは難しいな。

>>654
ワイドグリップなら広背筋の内側が、ナローグリップなら広背筋の外側が鍛えられる。
どんな部位のトレにもワイドスタンスは内側筋、ナロースタンスは外側筋に利くという法則がある。
例えばプッシュアップのワイドスタンスは大胸筋に効くが、ナロースタンスは大胸筋より外側の三頭筋に効く。
普通のスクワットは大腿四頭筋に、ワイドスタンス・スクワットは股関節の内転筋に効く。
これはテコの原理が働いていて、ふたつの力点に作用点となる筋肉が挟まれているからだ。

腹筋鍛えようとジャックナイフをキツメでやってたんだけど、身体を捻ると上半身と下半身がちぎれそうになる･･･ 何日か休息を置いた方がいいかな？

>>668
摂取カロリー＞消費カロリーで太る

>>669
トレーニングの強度による
筋肉痛残っていたらその部位はしない方が無難

>>677
休め
恐らくだが反動を使って勢いよくやってるだろう
次からゆっくり筋肉に効かせながらやれ

昨日自殺未遂をはかった事を書いた者だが、上原みうもドアノブで首吊りしたらしいが、どんな感じでやったんだろうか？
それで死ねるなら実践してみたい。
やり方わかる人いる？

うぜぇよ楽に死のうなんててめぇに贅沢なんだよ

てめぇには

１日200gたんぱく質とろうと思った場合
プロテインだけで200gとれば問題無いですよね？

すばらしきトートロジー

>>679
メンヘルサロン板へどうぞ！

ジムの美人インストラクターに告白したら断られて、気まずくなったんだけど
もう行かないほうがいいかな

黄色人種が鍛えたところで白人黒人の一般人にすら及ばないのは何故ですか？
それほどまでに人種差は大きいのですか？

>>685
スレタイ声に出して10回読め

人並み異常に筋肉付きました
次のステップは何をすれば？

>>686
パワーリフティングの三土手さんは世界一になりましたよ

>>454の体操部の弟がなぜ筋肥大してるか知りたかったが
明確な回答がないし、不思議だねって展開にもならないのはなぜなんだ？
アメフト部やラグビー部の連中も休養日無しでも肥大してくし
ごく一般的な事象なのにな、このへんはどういう理屈なんだろう

>>657はどうでしょうか？

今体重85キロ。いい感じに筋肉付いてきた。

これから脂肪を置いて落としていきたいが、どうすればいい？

やっぱランニング？

>>690
言葉のマジック
日に日にガタイがよくなって筋肉質と書いてあるが
筋肥大してるとは書いてない
ただ単にぷよがガリになってカットが出ただけかもしれない

>>688
次のステップは画像うｐだな

鋼の肉体とただのマッチョの違いは何ですか？

>>690

802 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 02:21:46.75 ID:D29jhtjl [1/6]
一日休むと超回復するという理論は日本だけで言われていて、欧米では冗談にしかならないって本当？


▼ 807 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/12(火) 06:41:34.74 ID:tvqPPaxw
>>802
自分もそれは興味あります。超回復のタイミングをどう判断すればいいのか実は全然確信を持てない…

▼ 808 自分：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 06:47:10.04 ID:HF8PLQJH [2/13]
>>807
タイミングっていうかトレの後は1週間から2週間休むのが一般的だろ。
オールアウトをやれるだけやったという自信があるならそれくらい休める。

810 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/12(火) 08:05:25.76 ID:EkIU93Iv [1/3]
＞てか超回復ってトンデモ理論だったんだな
＞理論の起源、最初の提唱者、研究結果、学術論文も何も無いエセ科学

＞アメリカでは大学の臨床実験で、運動による筋タンパク質合成の効果は運動後3、4時間後には既に出ていることがわかっている
＞「筋肉は運動後減少し、約36〜72時間後に元の水準を超えて回復する」としている超回復理論は間違いであることがわかる

＞それでも未だに日本のスポーツ漫画や運動部などでは超回復という言葉が登場し信じてしまっている
＞http://schoin.blog91.fc2.com/blog-entry-362.html

▼ 812 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 08:31:54.80 ID:D29jhtjl [3/6]
>>810
やっぱ鳥山明の影響かw

▼ 824 自分：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 12:05:18.28 ID:HF8PLQJH [3/13]
>>810
うん？要するに寝てる内に回復するというのは間違いで意識がある内からすでに回復は始まっているということだろう？
休む日数が多いほど筋肉は回復するのに、お前の引用したのはまるで毎日同じ箇所を鍛えても問題なしと
極め付けるような論調なんだがどういうことだ？
この手の輩は超回復に代わる語彙さえ提示しないしまるで政治の野党だな。

811 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 08:09:04.73 ID:ay/EPqEf
経験上、超回復は否定しようがない

832 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 16:16:57.41 ID:DHdarE4Y
超回復とか信じてるヤツまだいたのか

▼ 839 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/12(火) 17:16:22.26 ID:40Afg+Rs [2/2]
>>832
kwsk
ベンチプレス終わった後水泳したら良い感じになったよ
筋肉がマッサージされた感じ

▼ 840 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 17:23:03.46 ID:a/mTcUxx [3/4]
>>832
何処がおかしい？

▼ 852 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 18:45:36.05 ID:mpkqNsUP
>>832

超回復って　あまりにも簡略化して書かれているため
「筋肉をつけるならたんぱく質だけ摂ればいい」
と思わせてしまうことがあるから、ダメとか言われてるだけで
根本的なことは正しいんじゃないの？

▼ 855 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 19:01:23.63 ID:HF8PLQJH [4/13]
>>852
まず中二日の休みとかは嘘もいい加減にしろというのは確か。
グーグルで超回復と検索しようとしたら「嘘」という候補が出る始末で
調べてみるとまずこの中二日が怪しい、トレによる筋肉の破壊などないとのこと。
別にどう調べようとトレして飯くって寝とけば筋肉は回復しますよ、以上の趣旨からは外れない。

▼ 858 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/12(火) 19:56:19.21 ID:D29jhtjl [4/6]
>>855
つまり超回復でもなんでもなくてただの回復だよなw
スポーツクラブとかで超回復を説明してたりするのは、20分後から脂肪燃焼します、っていうのと同じ類のデタラメだよね

▼ 859 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 20:02:36.22 ID:HF8PLQJH [5/13]
>>858
しかし人為的な成長という意味では超回復という言葉は的を射ていると思うぞ。
骨の成長は十代で止まる、しかし筋トレにより二十代からでも筋肉の成長は可能。
並みの回復を超えて成長しているという意味じゃなかろうか。決して超サイヤ人的なものじゃなくて。

▼ 863 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 20:15:47.61 ID:D29jhtjl [5/6]
>>859
前の自分を超えるっていうのはわかるけど、それは超回復のことじゃないでしょ。
超回復で一番ウソくさいのは、
休んでいるときに回復する、だから休めみたいな説。
なんの裏付けもないじゃん

▼ 868 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 20:39:23.91 ID:HF8PLQJH [6/13]
>>863
結局、毎日同じ部位を鍛えるわけにはいかないから休むしかないんだけどね。
前腕や腹筋じゃあるまいし速筋は休んで膨らますもの。
一日のトレで得た貯金が最高2週間分は約束されてるのに二日目にも同じトレをする法は無い。
三日間同じトレしたら6週間も休んでいいのか？
多分可能だろうが超回復論はそこまで言及しないと新しい道筋が見えてこないな。

873 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/12(火) 20:58:48.98 ID:Q8LDaHPG [2/2]
厳密な“超回復”とゆう理論が眉唾であって、

追い込んだら休息与えた方が肥大には有効なのではないのですか？

889 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 22:30:18.64 ID:bd/n11sy [1/4]
筋トレ後にオナニーしたくなります。・

再筋トレで妄想を消すにもREPSが足りない場合
超回復も望めなくなります。・

>>883みたいなのでも興奮してます。・

どしたらよいですか？
真剣に悩んでます。・

▼ 892 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 22:37:05.03 ID:HF8PLQJH [11/13]
>>889
お前・・・その質問者がリアルタイムで見てるスレで大した度胸だな・・・・・・

▼ 893 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 22:39:00.47 ID:bd/n11sy [2/4]
>>892
バキバキ…

910 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/13(水) 03:11:23.71 ID:QdBrB1/b
ここまで貴重なお話を読ませていただきましたが、詰まる処超回復なんてない！ってことでよろしいんでしょうか？

869 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/12(火) 20:42:05.55 ID:ar5Th44C
論より証拠。
ためしに１部位だけ365日トレし続けてみれ。
とんでもなく育つから。

870 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 20:44:12.81 ID:HF8PLQJH [7/13]
>>869
マジかよ・・・・でもそれって1種目を毎日やるのか？

871 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 20:50:26.03 ID:NqMWiWZJ [2/2]
腹筋を1年やったらどうなるんだろう

872 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/12(火) 20:53:56.65 ID:Q8LDaHPG [1/2]
じゃあ毎日同じパーツやってもいいの？
もちろん連日同じように追い込むのはムリだろうから
強弱つけたりとかで。

873 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/12(火) 20:58:48.98 ID:Q8LDaHPG [2/2]
厳密な“超回復”とゆう理論が眉唾であって、

追い込んだら休息与えた方が肥大には有効なのではないのですか？

874 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 21:01:30.46 ID:FbbgVHeW [2/2]
１日あけたりしたほうがいいっていうのは本当なのかね？

875 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 21:12:26.74 ID:jQc3p8qA
>>869
オーバーワークすると筋肉が縮むってのは、
先人の経験則に裏付けられたもんでは無いのか？


876 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 21:14:04.20 ID:wXVGf395 [2/2]
高校の時は毎日ベンチ３セットやってたけど重量はどんどん増えたな

877 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 21:23:50.56 ID:EkIU93Iv [3/3]
部活とかじゃ毎日モリモリ練習するしな

878 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 21:25:00.96 ID:HF8PLQJH [8/13]
よーし、分かった。これなら簡単だ。
どんな部位のトレにもこれさえやればその部位の全体的な筋肉郡を鍛えられるという種目がある。
例えば二頭筋トレの場合、インクラインカールは長頭にしか効かないがアームカールなら二頭、長頭、短頭とまんべんなく二頭筋全体を鍛えられるというようにだ。
これらの見方からして
アームカール、フレンチプレス、ハンマーカール、（リバース）リストカール、ベンチプレス、ネックブリッジ、ショルダープレス、
サイドレイズ、チンニング、クランチ、フォワードランジ、カーフレイズ、サイドヒップレイズ、
などの種目をそれぞれ毎日1セットから3セットずつやれば全身の筋肉がまんべんなく鍛えられるはずだ。
実際毎日1セットなら簡単だな。これで筋肥大できたら最高だ。
（フレンチプレスもサイドレイズもそれだけで三頭と三角筋の全体を鍛えられるわけではないんだけどね。便宜上仕方ない。）

879 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 21:31:56.24 ID:xV/Hd0nT
成長期の例は参考になるのか疑問だな

880 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/12(火) 21:54:46.27 ID:z4BGoYMq
自分仕事と晩飯の後に筋トレするんですが
トレーニング後にも何か食べたほうが良いですか？
今は脂肪が増えるかと思ってプロテインだけにしているんですけど

超回復の話題になるとムキになるヤツいるが、そんなもん素人同士で議論してどうなる？ 研究者に任しとけばいいんだよ、そんなもんは。
ひとつの部位をオールアウトさせたら、その部位を次やるのは一週間後になる。どっちにしても、そのことに変わりはない。

増量スレとか見てるとめちゃくちゃな食生活してるけど
痛風や糖尿にならないのあれで

だからビルダーは早死にしてるだろ

怖いなら質素な生活しろよｗ

食い過ぎ→サーチュイン遺伝子が発動しない→早死に

これが真理だろ。

>>696-699
へえ、このコピペがどうした
おれは>>454じゃないが、ウ板って馬鹿ばっかだな
板の顔とも言える質問スレで新顔イジメしてて
難しいことは知らん顔って、もっと謙虚になれんもんかよ

>>705
？

でっていう

>>705
外人乙

>>706-708
IDまでかえて乙

んな暇だったら自身の表現で説明してくれた方が
お、なるほどって尊敬されると思うし、俺ももちろんサスガって思うぞ

糞スレ

日本語でおｋ

糞と言いつつ見に来るのは糞蝿ｗ

でっていう

>>701
きな粉食う程度なら大丈夫だから心配しなさんな

>>454,705 と粘着してる見たいだが

そもそも筋肥大の理論を勘違いしてないか？
十分な休養と栄養を取る事で効率よく筋肥大すると言う理論であって、
毎日トレーニングしても筋肥大しない理論ではない。

なので毎日トレーニングすれば、しない人よりも筋肥大するのは当たり前。

今まで２分割法で上半身と下半身に分けてやってたんだけど、両方とも種目が増えて２時間越えるようになったので、３分割にしたいんだけど、どういう風に分ければいいですか？
どう分けても、どこかしらでかぶるのですが、皆さんは何分割でどんな分け方してますか？

胸
背中
脚
休み
胸
背中
休み

２時間もして体おかしくならねーのかよｗ

逆に休憩しながらした方がしんどくないね
サーキットトレみたいなことしたら2時間くらい気持ち悪くなる

この度１０�`のダンベル１つ購入予定なんですが宅配便の取り扱いは行ってるのでしょうか？

>>717
サンクス
でも脚って週1でいいのかな
>>718
初期の週３法では一日３時間全部位やっててさすがにきつくって２分割にしました
>>719
４０秒のインターバルが短く感じます
皆さんやはり１時間くらいで済ませてますか？
なんか自分の場合タイマーで計りながらやってても２時間くらい掛かってしまうんですよね・・・
皆さんは一日何種目を何セットくらいやって、インターバルはどのくらい取っているのですか？

ベンチ１２０kg５０回は
ＭＡＸ何kgあげれるでしょうか？

>>772
それNFLのテストじゃね
確か記録更新されたとかなんとかMFに書いてた

質問しに来ました
筋トレ前のウォーミングアップはかかせないと知り
色々サイト検索したら
筋トレを始める前に筋トレする部位のストレッチを行う、行わないの２極に分かれてました
結局のところ、どちらが正解なんでしょうか

あと雨の日でもウォーミングアップできる方法を教えてほしいです。

>>721
足は週一で十分だよ
俺ほとんど同じスケジュールで回してるけど翌日脚やらない背中の日にデッド入れて
週一でBIG3網羅できるようにしてる

>>722
換算式にぶちこんだら270と出た。
が、あてにはならんだろうね。

まだ筋トレ始めて３ヶ月くらいの初心者です。自宅で軽い内容の筋トレしてるんですが
始める前より明らかに締まった体にはなったのですが
ある程度筋肉がついてからなかなか変化がなくて最近続けるのが辛くなってきました。
いつも就寝前にやってるんですが今日はもういいやって感じで寝てしまうことが増えてきました。
そこで質問なんですが、筋トレってどの程度やらない期間が続くと
筋肉が落ちていくのでしょうか？それと週に１日はどうしても外食しないと
いけない日があって結構油っぽい食事だったり体に悪そうな食事になって
しまうのですが（例えばラーメン、ファーストフード、揚げ物、ビールなど）
１日でも暴飲暴食してしまうと毎日続けていた筋トレが無駄になるくらい
よくないものなのでしょうか？あともう一つはどうしても筋トレしたくないって日が
誰しもあると思うんですがどうすれば筋トレしよう！って気になれますか？
みなさんがやりたくない日にこうすればやる気出るよって方法あれば教えてほしいです。
長文失礼しました。

>>727
一ヶ月も経てば別人

暴飲暴食は問題ないが、極端に偏ったり抜いたりすると速攻カタボる

とりあえず筋トレ始める

>>728
カタボリ対策に定期的に黒糖食べるのは有効？

>>727
俺は18ヶ月くらいにそう思った
3ヶ月なんて肥大真っ最中だ
確実に肥大してるから諦めず頑張ること

>>729
使い方次第かなー
まあでも一定の効果は挙げると思う

(´･ω･｀)

>>732
やあ（・ω・）ノ

（・ω・）ノ

>>728
１ヶ月放置したら結構変わるみたいですね・・・恐ろしい
やっぱり嫌々でも筋トレやり出したら勢いで出来ちゃうもんなんですかね
なんとかやる気出してみます
>>730
18ヶ月って自分は3ヶ月で挫折しそうなのにすごいですね
でも確実に肥大してるって聞くと少し頑張れそうな気がしてきました
ありがとうございました

いや、無理スンナ引退しよう

>>735
ちなみにどんなことしてるの？

>>727
三ヶ月も続いたのは立派だが、三ヶ月といえば初級者と初心者の間ぐらいだろ。
100％断言するが、すべての種目で、正しいフォームなどできてるワケがない。
最初は何もやってない状態からスタートすれば、めちゃくちゃでも多少の効果はでるもんなんだよ。
しかも君は自宅トレだろ？ 初心者が自宅でやってて、伸びるワケがないがな。自宅トレで結果を出すのは、上級者にならんと無理。
君はまずすべての種目でフォームを見直せ。
一番の近道はどこかのジムへ行き、優秀な指導者にパーソナルでも受けることだな。三ヶ月〜半年は定期的に受けて、同時に自分でも勉強しろ。でなければ、何も変わらん。

>>724
トレ前ストレッチの利点は、事前に筋肉を温め、可動域を広げる事による故障の防止。
欠点は、ストレッチする事により筋肉が疲労したと誤作動する事があるので、
トレ時のパフォーマンスが落ちる事がある点。
関節の柔軟性に自信があるなら、ストレッチ無しでも問題ないけど、
肩関節を何度も故障している俺の場合は、入念にほぐしている。

目的が筋肥大だけで３年以上も続ける人は特殊な性格の人なんだろうな

>>724
お前がその二極しかないと思ってるならウォームアップの意味も分ってないし才能も無いので引退しろ

>>727
トレ中止から1ヶ月休んでも筋量は落ちないよ。筋肥大は2週間から3週間続くと言われる。
俺は多種目やってるからトレ自体に飽きは来ないししっかり肥大もしてるな。

>>740
そんなことはない。たんに趣味が筋トレなだけだ。
冒頭の語を他の文章に置き換えてみろ。

「ゴルフがうまくなりたいだけで」「金儲けしたいだけで」「食えもしない魚を釣ってるだけで」……

…この世の価値は平等だぞ。

>>743
だから特殊な人たちって言ってるんですけど

「ゴルフがうまくなりたいだけで」「金儲けしたいだけで」「食えもしない魚を釣ってるだけで」……

趣味と言う括りでは同じだけど上の例は特別に肉体的な苦しさは無いですね、
食事栄養面も特に気にする事もないし好きなもんが食えるし

自分は２０年自宅トレ（主に自重とダンベル）してますが１日２０００キロカロリーの摂取の為か最近伸び悩んでます。

そこでお前達に質問ですが単純に食事やカロリーを増やすだけで筋量アップを望めるのでしょうか？

>>744
え？別に特殊じゃないくない？
切って集めが趣味ってほうが特殊だよアタシからすれば

>>744
日本語が不自由だなお前、日本人を引退しろ

>>739
返答助かります
故障はやはり怖いですね
ダイナミックストレッチというのも思い出しましたが
これから色々試行してみます

>>748
黙って引退しろ屑！

僕にはサスケしかないんです！

>>744
まぁ、ここで議論する気はないけどさ、特殊と思う人（物･事）を特殊などと括る前に、まずは「普通」を疑ったほうがいいな。

>>747
興奮しないで下さいね、それとも何か訳があるんですか？





たまに丁寧語で通すのも面白いです。

日本語でおｋ

特殊で良いんじゃない？


論破

>>722
>>723
NFLのスカウトテストだったし重量違ってたわ
今んところの史上最高記録は102.1Kgを49rep
その人は体重137.4Kgのディフェンシブタックルというポジションだそうだ

なんで最近は荒らしが多いのかな。質問に質問で返すのは荒らしだよ

前遊びで50repやったときは50kgでギリギリだった
30回くらいから絶望的な気分になるんだよな
ってか潰れるって概念がないから休み休みならいつまでもイケる

来週海に行くんだけど腹筋割りたい　今から毎日50回くらいやれば割れる？？

海に行くまで断食だな

再来年の来週までに割れてればいいね！

http://item.rakuten.co.jp/wildfit/1386853/


送料込みでこれより安いスクワットラックは
ありますか？

ファイティングロードは以前面倒くさいことになったので
それ以外でお願いしたいのですが・・・

>>758
高須クリニック行けば確実になれるよ。

５月とか６月になると、君みたいな人でジムが混雑するの。で、８月ぐらいになるとみんな来なくなるの。
ま、そうやってジムは成り立ってるんだけどさ。迷惑な話だよな。

ご教授お願いします。
トレーニングの名前と効果を忘れてしまいました。

ベンチ等である一定の重さを挙上させてオールアウトさせた後
少し軽い負荷で限界まで追い込むトレーニング方法です。

これってなんて言う名前だったでしょうか。
効果は筋持久力になるんでしょうか。
疲労からの回復力の向上にも繋がりますか

>>763
ホリスティック法か・・・・ディセンディング法。

>>757
すげーな
たまに追い込みでホリスティック50Kgからスタートするが30rep終わるくらいには30Kgくらいになってるわ
NFLの選手ってマジ超人だな

だって８月過ぎたら裸になる機会あんまりないし、彼女に見られるくらいだろ？
７，８月だけ腹筋割れてればいいんだよ　高須クリニックか　大学生は金が無いorz

断食してやせれば割れて見えるかｗ

>>764
ありがとうございます。
勉強になりました。

>>766
断食して筋肉も減って肌つや悪くなって
何このもやし。きしょ・・ってならない事を祈る。

男性ホルモン多かったら80歳でも筋肉付くんだな

>>768
ほんまでっか乙

もう一つ質問させてください。

WバーとEZバーの用途の違いを教えてください。
いろいろ調べているんですがなかなか納得行く回答が得られません。

体に優しくするために曲がっているわけじゃないですし
上腕筋に利かせるならハンマーカールのようにWバーをナロウグリップで

持たせた方がいいのかなぁとも思いますが
ストレートバーでやった方が二頭筋には利かせやすいとも聞きますし。

用途がわかりません。筋肉的にはいろいろな刺激を与えた方がいいのですが・・・

>>766
断食する根気があるならいいんじゃない？
折角海に行ってぶっ倒れても知らないがなwww

もしバーベルシャフトを買うならオリンピックシャフトを買ったほうがいいですかね？
耐荷重以上の重量を扱ったらどうなるんですか？

質問だらけですみません

>>770
あの類のバーは手首に負担をかけないためのものだろ。

>>766
いや、マジレスすると、今から来年の夏を目指せ。
少しムキっとして、腹筋割るくらいなら、一年でなんとかなる。
今からトレして増量。といっても、体脂肪14〜18％ぐらいに抑えつつ真面目にトレする。
来年の３〜４月から減量。で、夏はバキバキ。

そして、９月からまた増量。
これを３〜４回も繰り返せば、君も立派なマッチョの仲間入りだｗｗｗ

重戦車みたいなゴリマッチョじゃなくて
ジャングル少年みたいに身軽なマッチョになりたい

アニメみたいなこと言っててはダメ

質問じゃないけど、ベンチプレスとかだと１２０�sや１３０�sを数レップ挙げるのを
時々ジムでも見るけど、勿論コアなジムだと１５０�s以上を楽々挙げる人が
いるジムもあるんだろうけど、スタンディングポジションで１００�sの
バーベルをバックプレスで深く下まで下げて数回やれる人は見た事ないなあ。
やっぱりキツイんだろうね。

>>772
耐荷重で判断できるのでは？
オリンピックシャフトなら300kg位で普通のシャフトなら200kg位だったはず

耐荷重の限界付近になると折れる前にだんだんしなってくるぞ

増量中は就寝前にカゼイン飲んで少量の玄米を食べてたんだが、減量するときは控えるべきかな？

大学の部活を引退して半年。
気がついたら体脂肪率が８％から１６％になった。
食事が豪華になったのも関係あるかもしれないが、ちょっと焦ってきた。
こういう時は、ある程度筋肉つけてから有酸素運動に写ったほうがいいんだよね？？

ＢＣＡＡを飲むと、体脂肪がみるみる落ちるのですか？

お好きにどうぞ

>>779
あれ？玄米って減量メニューでは？

>>777
それ、肩スレで話題になっていたな。
200kgのバックプレスを、僧房につくまで下ろしてから上げていたロシア人の動画があったんだ。
恐ろしくメリハリのある僧房だった。

>>772
なるほど
つまり超ゴリマッチョはめざしてないなら普通のシャフトで十分ということですかね？

>>781
なにその魔法の薬

たぶん毒

>>678
やっぱりそうですよね、超回復理論とか確認されたわけじゃないんで俺は週一がいいと思います。

5秒*2で上げ下げするスクワットを10回*3セットしているのですが、
負荷が少ないのか、最近ほとんど疲労を感じず楽にこなせるようになってしまいました。

ダンベルやバーベルといった器具を使わずに、
身近な物なで気軽に負荷を増やす方法はないでしょうか？

トレ初めて1ヶ月くらいの初心者です。
ダンベルプレス12.5kgを10回×3セットで限界なんですが、
いくら初心者とはいえひ弱すぎですか？

知らんがな

ガリガリです。仕事であまり飯食う時間がなくて、食う量も少ないと
筋トレしても効果がないんだよな。頑張って筋トレしても
全然筋肉が付きません。
飯が少なくとも十分なカロリーを取れるプロテインってありますか？

5000円くらいで買った安物のフラットベンチに一日中座ってたらクッションが変形した

おいらの精液オヌヌメだお（？ ^？？^？）？

＞＞６７８
週１よりは増やしてもいいんじゃないの？
筋肉痛を起こしてたら、超回復を起こせる条件はそろってるでしょ。

>>789
水を入れたボトルやポリタンク、椅子

彼女って何おいしいの

>>786
体脂肪をみるみる落とすといえばオメガ3という体内物質がよく珍重されてるな。
5年も前からラジオ通販が録音した同じ内容で延々と紹介してるが、
まぁその他の色んな雑誌やテレビでも科学者一同が褒めてるから信用のある物質なんだろうな。

>>792
ウエイトゲイナーでググれ

このなつ女の子にモテモテになりたいのですが
どの部分を鍛えたらよいでしょうか？

ハートだな。

トーク

筋トレかんけーねー

>>789
器具を使わずに下半身を鍛えたいのなら、階段ダッシュがオススメ。
ついでに心肺機能も鍛えられるよ。

マスクメロンみたいな血管バリバリの腕になりたいんすけどーどうやるんすかー？

>>805
断食

>>789
>>804の提案の階段ダッシュといっても、マンションの階段とかはやめろよ？
前このスレに自分が住んでるマンションでもないのに階段ダッシュして不審者に思われたやつがいる
自分が住んでるところでも他の住人がいるなら迷惑行為だと思うけど

東京タワーを階段ダッシュ

ボディビルやパワーリフティングの大会には全日本とジャパンオープンがありますが、
どう違うのですか？

太ももの筋肉が割れて見える人に憧れるんですが
スクワットすれば見えてきますか？
腹筋みたいに脂肪落とせば良いのかな・・

>>807
俺、新聞配達してる時に階段1段飛ばしで昇って腸腰筋鍛えてるわ。
歩くときも大股で歩幅を稼いでいる。

よく、筋トレしている人は、毎日の消費エネルギーが摂取エネルギーを上回っては筋力がつかない
というが、逆に摂取エネルギーが多すぎても太るだけだろ
菓子類は特にエネルギー値が高いけど、喰いすぎても駄目ってことだよね？

>>812
太る=同化反応

ていうか、ここの板の住人て同化反応とかＧＩ値とか、筋トレ暦３年の俺がまったくわからない知識とかしってるけど、それってどこで覚えたの？
俺はまともな高校出てないからかもだけど、生物とか化学の授業で習う知識？
それとも筋トレの本とかネットで調べて覚えたの？
もし後者ならオススメの本とか、参考にしてるサイト教えてくれ

>>814
教育テレビのサイエンス・ゼロ。
俺はそこでカルシウムイオンによる筋肉の収縮を覚えたもんね。

>>814
とりあえずトレーニー向け雑誌は読んどけ。
Iron man とかmuscle &fitness とか月刊ボディビルとか。

>>814
ここのスレのテンプレがオススメ
マジレスで

身長ってトレーニングが何かで伸ばせませんか？
惚れた子が僕より3cm高いのでその差だけでも埋めたいのです

筋肉痛にならないと肥大はしないのでしょうか？

筋トレの練習間隔、頻度について。

他スポーツの筋力強化目的で現在週２回目標で筋トレしてるんですが、
本業の練習の都合やらでなんとなく週１回が長続き出来る環境です。
なので週１日徹底的に全身筋トレして翌日は本業のスポーツも含め全休しようかと考えてます。
で全身を一日でやるには時間がかかるんですが幸いかなジムが歩いて２分のところにあります。
なので�@昼休みごろ行って下半身だけやって、仕事終わった夕方上半身やるのか、
�A昼も上半身も下半身もやって、夜も上半身も下半身もやる
のどっちがいいですかね？

>>818
脂肪や筋肉の増減は頑張ればある程度なんとかなると思うけど、身長は・・・トレーニングは無理だろうけど「何か」なら
ホルモン注射とか骨延長手術とかあるらしいが、やめといたほうが賢明だと思う

>>820
前者

>>821
やはりリスクが高いのでしょうか？
スクワットの成長ホルモンの力で伸びたりしないのでしょうか？

20過ぎても10年くらい経てば3cmぐらい伸びるんじゃね？

ある程度マッチョになって
年取って筋トレやめたらどうなる？
太ったじじい？
ガリガリじじい？

>>822
ですよね〜そうと判っていたんですが何か目からうろこみたいなレスを期待してました。
お昼に上半身やって、夕方まずランニングしてそのあと下半身やります。

昔っから筋肉痛が長い（ひどいと2週間程度,大抵5日ぐらい）んだけどこれって体質なのかな
運動は好きで週に2回は必ずしてるから運動不足ってことはないはず

筋肉痛が起きてる間はトレーニングしない方がいいとかいうと永遠に筋肉増えない気がするんだけど

1. 筋肉増えるときって神経増えるでしょ。新しい神経はまだ刺激に慣れてないから、ちょっと刺激を与えるだけで痛いはず。それが筋肉痛の正体
2. もちろん、強い筋トレしたときは、神経はぶち切れて痛い。これも筋肉痛

3. 筋肉が壊れると、それを修復しようとして筋肉が増える。
4. 筋トレすると、筋肉増やそうぜホルモンが分泌されて筋肉が増える。

筋肉痛が2種類。筋肉が増える原因も2種類あるんじゃないかなって思ったり。
超回復は2と3の組み合わせ。毎日筋トレしてるのに、筋肉増えるのは、1と4の組み合わせ。

俺の妄想

>>827
俺理論によると、1による筋肉痛なんじゃないの?だから、ガシガシ筋トレすればもっと増えるスピードが速くなると思ってる。

痛くても筋トレしておk
生活に影響ない程度に

栄養が足りてないとか

スクワット７０kgでフラフラになるんですが
心臓が弱いのかな？
後ろでみてたおやじに兄さん弱いなゆわれた
しばらく休まないとできないくらい息があがり心臓がバクバクする

自分は長い事自重及びダンベルで筋トレして来ましたが先日からサイドレイズを始めた所数日で効果が現れました。

今まで着てたスーツがきつくなる位ですがよく有る事なんでしょうか？

>>827
>>筋肉痛が起きてる間はトレーニングしない方がいいとかいうと永遠に筋肉増えない気がするんだけど
思い切って3週間休め。筋肉は黙っていても増えるから。

> ID:7KgDSMop [2/4]

こいつ何者なの？新聞配達って、勤労学生か何か？

何者ってどういう意味で言ってるの？お前こそ何者よ？

>>835
俺はでっかい阿蘇山よ
あんたは？

おっちゃんやでちゃんと質問に答えたらんかい！

レスありがとう
>>828, >>829
そういえば必ず休みは入れたけど毎日筋トレとかはしたことなかったのでやってみる

>>830
結構食べる方なのでそれはないと思う

>>833
日常生活で維持はできるけど増えないんだよね…


そういえばその昔何も知らずに腕の筋トレして四日後くらいに血液検査してみたら
クレアチンキナーゼの値が1500くらい出たことがあるんだけどこれは正常って言える範囲？詳しい人いるかな？

>>838
運動してれば当たり前の数値やで
むしろ低いくらいや

アンダーカロリーな状態で筋トレを続けた場合、
体重や体脂肪率はどのように変化しますか？(タンパク質他の栄養素は充分に摂っていると仮定して)

消費カロリーの方が多い以上、筋肉は付かずに
筋肉、脂肪共に落ちていくのでしょうか？

>>840
そうやで、ただ同化作用がなくなるわけやないカロリーが無いわけやから摂取以上の同化が起こらんだけや

>>840
アンダーカロリー＝栄養が足りてない

>>837
おっちゃんさんきたあああああああ！！
やっほー（・ω・）ノ

おいこら誰や貴様
おっちゃんさん↑のおじちゃんは偽物だよ！気をつけて！

こういうの通報していいんだよな。

おっちゃん、マッチョより細マッチョのほうが風俗受けがいいんだよね？

ジムで肛門をｸｲｰｯって見せつけてくるｵｯｻﾝてマジでいるの？

誰か>>832の高度な質問に答えてやれや！

>>839
ありがとう！安心した。
毎日頑張ってみます

柔道の野村の腕の写真なんですが体脂肪ナンパー位ですかね？

http://stat001.ameba.jp/user_images/52/1d/10013332291_s.jpg

>>846
マッチョに細いも太いもないんやで

おっちゃんはかなり太いけど色んな嬢ちゃんに毎回フハハハすっげぇー的な事をよくいわれるで
まぁシャツ着てればデブにしか見えんからな、ちなみにおっちゃんはギャル系が好きだな

>>831
弱いも何も、後ろにいたおっさんが100kgオーバー楽勝でも
>>831が現時点で70kgやってふらふらになっちゃうなら仕方ないよ。今はそれが限界ってことだよ。
徐々にやってくしかない。

>>850
これ体脂肪じゃなくて遅筋を鍛えた結果でしょ。
遅筋を鍛えると血管が増えて太くなって浮き出て来るんだよ。
特に前腕と足の甲は遅筋トレで鍛えるから血管が浮き出やすい。

>>853
やっぱこういうの見ると、「こいつ遅筋だぜぇ〜」とか言うの？

>>851
おっちゃん、どうして水泳の北島康介は体ムキムキなのに顔はふっくらしてんの？

>>854
？遅筋とチキン（臆病者）をかけてるの？よく分からない。

>>855
おっちゃんは北島君の事はムキムキとは思わへんな、顔の方も体と比べてふっくらしてるとも思わへんで

>>853
言われてみれば筋肥大そんなにしてないから遅筋鍛えた結果なんですね

単純に胸板を厚くするにはどんな筋トレ（家でできる）がお勧めですか？
家には10Kgダンベル1個しかなく、たまに学校のジムに行くくらいなので中々厚くなりません

>>857
顔でかいだけ？

>>832
簡単に効果が出るってことは、つまりそれだけ今までのトレでは刺激がいっていなかったってことだよ。
重さをあげていくことや負荷のかけ方に工夫を重ねれば他の部位でも同じ効果が出るかもしれないぞ？
面倒でも全身を鍛えるように少しずつ工夫するがいいよ。

>>861
工夫といえば俺はワンハンド・ローイングでダンベルを横にして上げてみた。

>>859
筋トレと並行して。好きな男に揉んでもらえばいいと思う

>>860
せやな、外国人と戦ってる選手やからよく並ぶ機会が多い
せやから、比較される率が多いだけやろ

>>857
おっちゃんさんきたああああああ！！

>>850
野村は減量選手だよ

どなたか>>809をお願いします・・・。

大会が違うんだよ

筋トレしても女性にモテないんですか？

>>869
男性にはモテモテだよ♪

マットとか無くてベッドで腹筋とか腕立てしてるんですけど、重みでめり込むのは良くないですよね･･･？

いや、全然めり込まないようだとベッドとして不適格だと思うぞ。

筋肉痛がひどいとき筋弛緩薬飲んでるんだけど、トレーニング効果が落ちたりしないよね？

消費カロリー＞摂取カロリーだと筋肥大しないのはわかったのですが
筋量に対して筋力が十分でない時消費カロリー＞摂取カロリーでも筋力は上がりますか？

精子を飲むのって効果ありますか？
もちろん他人のではなく自分のです

飯食ってる時にくだらない質問すんな

>>873
ホワイ？筋弛緩薬ってよく病院内事件で出てくるとてつもなく物騒なイメージなんだが、
筋肉痛がひどい時は柑橘系果物や酸っぱい果物、ビタミンＣを摂るべきだろ。
トレーニング効果が落ちたりしないよね、って、
無理に伸ばしたゴムが元通りになる訳無いだろ？

黄色人種が筋トレしたところで白人黒人に勝ち目はありますか？

おいら白人とのハーフでつが正直純粋黄色猿には負ける気がしないお＞＜
身長が違う！骨格が違う！腕と脚のリーチが違う！

皆さんはラグビーやアメフトの奴等より明らかに上って感じある？

何が？

>>878
何回でも書いてやろう
三土手さんは世界チャンピオンになりましよ

ビルダーって、プロテイン代年間どれくらいかかるの？

筋トレの前後にプロテインを飲むのが筋力アップにいいのは
何となくわかるんですが
何もトレしない日に飲むのは筋力アップの為に飲んでるんでしょうか
ダイエットや増量は抜きで

>>884
筋トレの直後だけに
筋肥大効果がおきている
わけじゃないからね。
必要だよ。

お前らって部分部分別々にちょこちょこ鍛えてるから重いものを地面から持ち上げて

抱えて運ぶとか中華鍋を炒めるとか連動型の筋力は無いんだろうねw

だからビルダーもどきは力が無くて馬鹿にされるんだよw

>>886
おまえ質問スレでなに言ってんだ？

>>886

ヒント：ウェイトリフティング

しまったw質問スレに誤爆しちゃったよwてへ

食事もしっかりとりながらプロテインを1日3回を毎日続けて
10キロ体重が増えたんだけど
ケチってプロテインをもう飲まないようにしたら、ウエイトはみるみる落ちていきますか？
ひょっとして未来永劫飲み続けないと駄目なのかな？

>>890
当然

>>890
トレ歴は？

>>886
これだから雑魚は困る。
デッドリフトとハンマーカールの動きはこういう地面にある物を持ち上げるのに役立つんだよ。
抱えて運ぶとか中華鍋を炒めるとか連動型の筋力は無いんだろうね？
低負荷高回数知らないゴミクズは即刻失せろ。

>>890
俺もそれが気になって本当はもう飲みたくないけど飲み続けてる
俺の場合、金がかかるのが勿体ないからだけど

>>893
俺らにあんな薄っぺららい中華なべなんか持たせたらひしゃげちゃうぜ

筋トレ（２時間）後に有酸素（４５分）を行う場合、プロテイン等は全部終わってから摂取したほうがいいですか？
それとも筋トレ後にプロテインとりんごジュース、ブドウ糖くらいだけでも、摂ったほうがいいでしょうか？

>>893
はぁい？
一個一個別々に鍛えても何一つ身になってないってことには変わらねえんだけどw
ひょっとしてアスリート気取りなの？w



ボディービルなんて見せかけだけなんだから変な自信持つなよw
バランス悪いんだからよw

>>897
いいから失せろ
思わず笑ってしまったクソガリスレなら相手にしてやんよ

>>897
筋肉の連動なんて、神経の問題だろうが。付いてる筋肉自体はどっちも大差ないと思う
運動神経なんて、一ヶ月スポーツやればすぐに元に戻るし

有酸素してからブドウ糖摂って
筋トレ終わったらプロテインとりんごジュース
２時間もやるなら途中にもブドウ糖

>>897
ようクソガリ

筋トレしてからジョギングはもう常識だけど、ジョギングって意味あるのか？
筋肉落ちないかな？
お腹周りの皮下脂肪を燃焼させたいんだけど、二の腕の筋肉が燃焼されそうで怖いわ
ジョギングによる燃焼の順位って脂肪が先なのか、筋肉が先なのか教えてください

筋肉は最終手段だろwww

>>900
サンクス
トレ中も飲むのか
知らんかった
ちなみにBCAAとクエン酸のﾀｲﾐﾝｸﾞはトレ３０分前でいいですか？

BCAAは１５分前でいい、俺はクエン酸は使ってないが摂るならトレ後だな

何がりんごジュースだよ死ねよ

すいません質問です
ダンベルとベンチ使った筋トレとランニング10kmをやってるのですが
月、火曜日全休
水曜日ラン
木曜日筋トレ
金曜日ラン
土曜日ラン
日曜日筋トレ

と筋トレと有酸素運動を分けているのですが、筋トレを分割して
胸トレラン
腹ラン
などとした方がいいのでしょうか？

筋トレは胸4種、腹5種、背4種、肩4種、腕 手首で4種です
複合してる種目もあるんですが、こんな感じです

アドバイスよろしくお願いします。

>>907
目的が解らなければアドバイスしようがない
体大きくしたいなら走る必要ないし
減量したいなら好きにしろってレベル

>>908
ありがとうございます
今は体脂肪を減らしてる段階です
その後、筋肉をアップさせて行きたいと考えています。

じゃあ全部ランニングにしろ

ちょっと質問です

現在減量中なので、食事制限をしているのですが、調べるほどにカタボリックが不安になってしまいますが、かといって制限しなければ減量は難しいですし...

なので、食事制限をしている中でカタボリックを防ぐために気をつけておくべきことなどありませんか？

>>911
カタボは基本脂肪優位に起こるから恐れすぎても仕方ない。

俺らだって常に死とオーバーワークの危険と向かい合わせだもんな

やりすぎると異常な低血糖状態となり、急性心不全を引き起こして死んじゃうからな

健康のために筋トレをしたいのですが、とにかく毎日軽くでもやるのと3日置きにハードにやるのではどちらが健康に良いですか？
毎日ならほんと20分程度で軽く、3日置きなら1時間くらい掛けて軽く限界まで
筋肉自体は後者の方が付きそうですが健康にはどちらがいいのでしょうか？25歳、運動不足です

>>914
誰もいなくなった会社で暑いからフルチンでチンとディップスしてるから
社内で全裸で死んでたら暴行殺人事件だな

>>911
カタボは仕方ありません、脂肪だけ落とすというのは不可能だからです
ですができるだけ筋肉を落とさずに、脂肪を多く落とすやり方は確立されていますので、正しい減量の仕方を行うのが大事です

女性によくあるただ食事制限だけして痩せるやり方は、脂肪よりも筋肉を落とす悪い方法なのは周知でしょう？こういうのは駄目です

>>915
毎日、軽くやっていったほうが良い。
一日20分トレをしてそれを毎日継続するなら相当な量だ。
俺自身は1日何分何時間とか関係無くとにかく体力があるときに、やりたい種目をガシガシやるが
トレというのは基本的に趣味なんだから、種目と効かせ方を覚えれば自然をトレをしたくなってくる。

市営のトレーニングルームに行こうと思うのですが、どのような雰囲気なのでしょうか？
私のイメージではジムでは「ウオッ！」「ォウ！」等と男臭い声が溢れていたり
声をかけられたら笑顔で返さなければならない体育会系のイメージなんですが……

体育会系が苦手なのでもうダンベルを買って家でトレーニングしようかな、とも思ってます

>>919
銭湯に通うようなもんだよ

>>919
トレーニング後にお声がかかったら、喜んで応じないといけないんだよな

>>899
一流のアスリートでも現役を続けてる間は累計して何千、何万と反復練習をしてる
神経の伝達は口で言うほど簡単な事ではないよ

>>918
まさか腕立て伏せやってるとかはないよね？

勿論ジムかバーベルだよね

>>922
神経伝達といえば脳梗塞で下半身不随になった人の足に
ロボット義足を付けて足の動かし方を覚えさせると自然と下半身に神経が通ってくるんだってな。
神経は動きでしか獲得できないという、またとない証左だ。

>>923
そりゃそうだ。ジムにはそんなに行く方ではないがダンベルトレは結構こなしているな。

>>911
黒砂糖とれ

>>918
ありがとう、あまり限界まで筋肉を追い込まなくても毎日やる方が健康に良いんですね

>>917さん
筋肉をできるだけ落とさず、脂肪を多く落とすやり方を教えていただけませんか？

>>919
マジレスするとコナミとかそういう大手は全然体育会じゃない。
逆に言えば体育会ノリが好きな人には向かない。

あ、市営か。
市営はピンキリだけどそんなでも無いと思う。
ヤバいのは個人経営のところ。

ミドテさんとかの世界レベルの人はトレーニングしても筋肉
これ以上付かなくなるの？
遺伝で「これ以上筋肉は付かない」って決まってるの？

>>929
大手ジムが苦手な自分は体育会系なんだろうか…

>>932
お前は間違いなく文科系だから心配するなｗｗ

>>933
そうだよなｗｗ　安心したよｗｗｗ

バーに紐がついてて
その先についたウェイトを
バーでくるくる巻いていく前腕のトレをやりたいのですが
そういう器具は売ってますか？

>>935
そういや、売ってないな。
ホムセンで円筒形のラワン材を買って来て、錐で穴開けて紐を通し、
反対側にプレートを結わえるだけの構造だから、簡単に自作できるよ。

>>935
リストローラー？

>>935
通ってるジムに置いてある。自分は使ったことないけど。

国産より海外プロテインのほうが質がいいってマジ？

ひそかに筋トレしてたのですが、セックスの時に
彼女が無性に腕にしがみついて来る様になりました。
それから、乳首を執拗に舐めてくる。

油断したら腕持って行かれるぞ

乳首は噛み潰すなよ

>>939
質もいいし値段も安い、味もうまい。
一度海外製のプロテイン飲んだら、国産には戻れなくなることは確か。
国産のバカ高いサプリなんてアホらしくて買ってられんよ。

体脂肪が少ないと筋肉が増えにくいって本当？
よくボディビルダーがコンテスト後にわざと体重増やすって聞いたんだけど、増量期以外の意味があるの？

>>944
ヒント：「脂肪とテストステロン」

>>943
質は同じやで

体育会系のノリってどんなのを言うのでしょうか？
よくわかりません・・・・

ＢＩＧ３のフォームを正しく学ぶために
吉田進さんの本を参考にしたいんだけど
パワーリフティング入門と続パワーリフティング入門って
どっちのほうがいい？

　　　　∩ _rﾍ　　　　　　 / ヽ∩
　　.　／＿ノυ＿＿＿ιヽ＿ ＼　　　　昨日の飲み会は楽しかったお
　　／ ／　　／⌒　　⌒＼　　 ヽ ＼　　最近は代表ばっかでロクに女の子できなかったし
　 ( 　く　　／（ ●） 　（●）＼　　 >　）　いい息抜きになったお！
　　＼　｀／::::::⌒（__人__）⌒:::::＼'　／　代表ネタは鉄板だし、この調子で彼氏ゲットしつつ
　　　 ヽ|　　　　　|r┬-|　　　　　|/　　　来週からなでしこも頑張るお！
　　　 　 ＼ 　　 　 `ー'´ 　 　 ／

　 　 　　 　 　 ＿＿＿_　　　　　　「先輩のヌードを公開！」
　　　　　　　／::::::::::::::::＼　　　　　「監督批判！」
　　　　 　／::::::─三三─＼　　　「もうこいつ国内女子サッカー無理だろ…」
　　　　／:::::::: （ ○）三（○）＼　　「尻軽ＪＡＰＡＮ」
　　　　|::::::::::::::::::::（__人__）:::: 　|　　＿＿＿＿＿＿＿_
　 　　 ＼:::::::::　 　|r┬-| 　 ,／　.| |　　　　　　　　　　|
　　　　ノ::::::::::::　　`ー'´　　　＼　| |　　　　　　　　　　| 　
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　|::::::::::::::::: ｌ 　　 　 　 　 　　　　　| |　　　　　　　　　　|

>>948
両方買ったらええ、さらに最初の目的を達成したいなら
パワー専門のジムへビジターで行け、そこでパーソナル受けるんやな
一日である程度のフォームを学べるで、おっちゃんおおすすめや

>>950

今ちょっと、いろいろあって
なるたけ節約しなくちゃいけない。

今もってる本とかはほとんどブックオフに売り払ったよ。

どちらかといえばどっちがいい？

>>951
あかんなぁ物事を達成するのには投資ってのがいるんや
それが無けりゃどうしようもならん、パワーやボディビルは地味に金かかるんやで、素直にあきらめや

ちょっと早いかもしれんが新スレ立てたで

★★筋トレなんでも質問スレッド272reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1311350484/

>>952

仕方ない
とりあえず入門を買って
金が余ったら続を買う事にしよう。

あと、スレ立てありがとう。

質問です
うつぶせに寝そべって背中を反らす以外の方法で
器具なしで下背部を鍛える種目はないでしょうか？

もっかのところ上半身は
腕立て伏せ、懸垂、ハンギングニーレイズをやっています

>>955
そういう初歩的な質問はVIPやニュー速などにたまに立つ筋トレスレでどうぞ

ベンチの最終セットは80×3、ベントオーバーローイングの最終セットは70×8。
引く力の方が強いんですかね？

ここ５年筋トレしてないです。おかげで体重１０キロ減ってまたもとのガリガリになってしまいました。
半年毎に奮起して「やるか！」と意気込んで再開しても２週目くらいで止めてしまいます。

ただ一つ救いなのが過去の経験からどの様にすれば筋肉に効果的かと知っているので
２日後には超強烈な筋肉痛に襲われ、あまりの筋肉痛のせいで仕事にも支障が出てしまい
翌週も筋肉痛がかなり残るのでトレを止めてしまいます。

どうしたら再開し、あの頃のようにモチベーションを保って何年もトレを継続することが出来るのでしょうか？

黄色人種って何でこんななの？

>>958
自分の心はどうやったら変わりますかね？ って他人に問うってどういう神経なんだ？ そういうのはママに聞け。ママなら答えてくれるかもしれないぞ。

っつうかオマエは夜中の繁華街でも行って、クソガリのヤンキースに喧嘩でも売ってこいよ。ガリにボコられれば悔しくてやるようになるだろうよ。

方の後ろのほうがモッコリしてないのですが
どんなトレが効果的ですか？
肩トレはフロントレイズ、サイドレイズ、ショルダープレスをしています

と書いてひらめいたんですが前かがみのサイドレイズでおｋ？

>>962
リアレイズのことか？

>>963
リアレイズって垂直立ちで腕を後ろに上げるんでしょ？
私が言いたいのはおじぎ姿勢で腕を横に上げるのです

やってみればいいじゃない

>>964
だからそれがリアレイズ
普通は座ってやることが多い

ベントオーバーローイングを背中に効かせる方法教えてください
なんか前腕とか３頭筋に効いてる感じで、背中に効いた感じが無いんです

>>966
ありがとうなんか勘違いしていました。てへっ♪

>>958
久しぶりのトレで急激なトレして激痛にさいなまれ数週間痛みがでるのは、筋肉痛じゃなく怪我と同義だよ。
俺も同じことになったことがあるよ

>>967
２頭ならわかるが３頭ねぇ
肩胛骨の寄せを意識してみ
あとはアンダーグリップで引く
そして肘は開かない

脇の下辺りが痛くてベンチを胸に着けることが出来ません
代わりに何か良い種目は無いですかね？

フライ

ふくらはぎだけが大きくなりません
何かお勧めのトレ教えてくださいませんか

正しいフォームでやれば腕立てだけで腕、腹筋、背筋の筋肉全部付くって本当ですか？

>>967
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/movie3_tashiro02.htm

>>971
怪我しとるがな、しばらく休まんといかんで
多分バーが胸まで付けられんという事やろ？あれはつけんでもええねん
ただつけたとき痛むなら今のところは休んどき


>>974
せやなぁ極端な虚弱ボウズやったら使った筋肉は発達するわけやからな

30までの人に聞きたいんだけど、ジーンズは何履いてる？
尻と太ももがデカくて足短くてもそれなりに見えるのはディーゼルとかかな

リストローラーを自作したいんですが
鉄のパイプや木の棒はドンキに売ってますか？
値段の相場も知りたいです

なんでドンキやねんホムセンに遊びがてら行ってこいや

トレがオフの日にちょっと有酸素運動してもカタボらないよね？
具体的には、昨日上半身のトレをして、ちょっと筋肉痛残ってるんだけど、
水泳がしたくなったからちょっとプール行こうかなと思ってるんだけど

筋トレする人間は筋トレ以外の一切の運動を行ってはいけないという法は無い。
必要以上に筋肉に気を遣う必要は無い。意思を司る脳みそは筋肉の下僕じゃないぞ。

元々デブで筋肉増やしてから減量しようと思ってたけどもう夏だから痩せたい
普段のメニュー＋有酸素＋糖質極力カットで行こうと思うんだけど
筋トレの日やその翌日は有酸素やらない方がいいですか？

筋トレすらやってないなら素直にダイエット板へ行っておいで

筋トレは週２でやってます

>>984
しゃーないボウズやな
＞筋トレの日やその翌日は有酸素やらない方がいいですか？
んナ事無いよ、週二ていどで済んでるようなトレーニーなんやからダイエット板へ行けばええがな
そもそも夏までに言うてるけどもう夏やで？来年の夏の事か？

俺なんてトレ後に一時間走ってるけど
おなか出てきてるｗ

>>986
俺もだ

走る前に摂取するカロリー考えたらんかいっ！

★★筋トレなんでも質問スレッド272reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1311350484/

★★筋トレなんでも質問スレッド239reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308221018/

こっちを再利用した方がよくね？

>>990
それ隔離スレだから放置

>>990
そっちは沈めた方がええな
リンク間違ってるさかい

次スレ

★★筋トレなんでも質問スレッド272reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1311350484/

>>982
糖質カットはやめろ

>>994
糖質カットなんてできっこないから放置しとけば
多分ｷﾞﾘｷﾞﾘ切り詰めたつもりで丁度いいくらいになるよ

おっちゃんも糖質完全カットやった事あるんやけど
一ヶ月位したら、頭に来たねもう馬鹿になってるのが分るんや

ここなら言える
さっきウンコ漏らした(ﾟДﾟ

梅

梅

臭！

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