★★筋トレなんでも質問スレッド269reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

★★筋トレなんでも質問スレッド237repｓ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1307702720/

筋肉は脂肪ですか？

他のスレは馬鹿同士がケンカしてたので新しく立てました
まともな人達はどうぞコッソリここに来て下さい
荒しはあっちに隔離しておきましょう

ど素人の素朴な疑問
プロテインというかタンパク質が絶対的に不足した状態で筋トレした場合、どうなるの？
筋肉付かずに痩せるだけ？

>>4
筋肉の成長の為に脂肪とすい臓と血球と骨から細胞が　し　ぼ　り　と　ら　れ　る

オナニーしてもいいですか？

>>6
いいですよ。

自宅でダイエットするにあたって有酸素の他に大きな筋肉だけでも鍛えようと思って器具の購入を検討してるんですが
・プッシュアップバー
・フィットネスローラー
以外にオススメありますか？
チンニングスタンドは高さ、大きさもあってかなり厳しいです・・。

ダイエットから筋トレへ移行した筋トレ初心者です。

ダンベルカールをやっていると、
右腕はまだ出来るけど左腕は限界
という状態になります。

筋トレは左右均等が原則みたいですが、
左腕が限界になった時点でそのセットは終わりにするべきでしょうか？

あるいは、余力のある右腕は継続してやり、
限界が早く来た左腕は後に回数追加する等して、
左右同じ回数にした方がいいでしょうか？

このスレは隔離スレでしょうか？
もうひとつのスレのレスの伸びが良いのでそちらで聞いてみますね。

スレかぶってるようですね、人いない・・私もあっちで聞いてみます

>>8
・プッシュアップバー
・フィットネスローラー

それらは安価だよな。だったらいいかもしれんが、大抵そういうものは粗大ごみと化す。それは頭に入れておこう。
本当は、本格的にできるよう、3〜40�`のダンベルセットとインクラインもできるベンチ台買うべき。
…結局、ジムに行くのが手っ取り早いんだよね。

コロコロって八頭身ﾓﾅｰのあれのことですか？

最近ジムに行き始めて週3回でその都度
バタフライ20×10
クランチ20×20
クランチ(オモリ付き)20×20
アームカール10×10
全て15kgです
その後にエアロバイク1時間やってます

このまま続けるとどんな体型になりますか
目指す所はいわゆる細マッチョ、ボクサーより少し筋肉がついた感じです
171センチ68kgです
重りや回数などのアドバイスください。

おい、このテンプレ忘れてるだろ
http://photo.ap.teacup.com/kinntoreshitumon/2.html

>>14
食事制限すればボクサー体型。普通の食事なら少し痩せる程度。ドカ食いならピザる。
せっかくジム行ってんのに、なんでちゃんとやらない？　そんなヌルすぎる女みいなやり方では筋肉はつかんよ。ま、やってみれば分かることだが。自分の限界を突破する勢いでやらんと。
きちんとしたトレ法と正しいフォームを習い、自分でも勉強しろ。栄養についてもな。
エアロバイクなんて20分ぐらいでいいから、そのぶんを筋トレに回せ。
まず、ビッグ３からだ。

スレチだろうけど該当するスレが無いからここで聞かせて下さい　ｍ(_ _)ｍ

最近身長の割に手が短い？事に気付きました

そこで肘をテーブルにのせて「肘から中指の先端までの長さ」を教えて下さい

自分は１７７で４７センチでしたがやはり短い方でしょうか？

みなさんの長さと身長を教えて下さい　ｍ(_ _)ｍ

>>16
>>14です
キビシー意見ありがとう
書いたままのメニュー＋食事に気をつかえば
>食事制限すればボクサー体型。普通の食事なら少し痩せる程度。ドカ食いならピザる。

てことでいいの？
当方腰痛持ちでビッグ3の２つができません。ちなみに通ってるジムにバーベル？がありません

減量期が終わって増量期に入る時には、いきなり１０００カロリーとか増やしてしまってもいいのでしょうか？
例えば減量期１５００カロリーだった人が、増量期になった日から２５００カロリーとかにするのでしょうか？
リバウンドみたいな物が起こりそうで気になったもので・・・

リバウンドを制する者は世界を制すんだyo！

一週間に1回のトレでも筋肉少しはつきますか？
それとも現状維持でしょうか？

筋肥大させるのに１種類を３種目するって言うのがわかりました！ありがとうございました。

そこで例えばサイドレイズからフロントレイズへ移行する時のインターバルは
どの位設ければ良いでしょうか？

サーキットトレーニングって基礎代謝上がんの？

ちょい質
ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm12852262
この様に完全にあげきらないベンチを何て言うんだろう？
きついスティッキングポイント付近を集中的にやるとスランプ打破につながるかな？

飯は食わなきゃ筋肉はつかないぞ。それこそ今の筋肉を維持する程度のためのトレになる。
どうなりますか？と聞かれても。逆にどうなりたいの？

>>２５
違っていたら申し訳ないのですが、自分へのレスでしょうか？

>>23
うん。

>>17
今計ってみたら、46cmだった。身長は175cmです。

１７５　４６．５センチメンタル

174cm　47.5cm

168cm 45cm

>>24
ハーフレンジとかパーシャルレンジとか、かな。
上半分、下半分をやって、スティッキングポイントをさけるやり方は聞いたことがある。
上(下)半分、下(上)半分、全部、各７レップの21法ってのもある。
スティッキングポイント付近を集中的にやるってのは、寡聞にして知らない。どうなんだろ。

インクラインベンチプレスの手幅はバーを胸に降ろした時に前腕が床と垂直になるような感じでいいかな？

>>32
スティッキングポイントばかりやるやり方は、ベンチプレスなどで停滞打破のためにやったりするね。
停滞打破のやり方は他にもあるよ。高重量パーシャルや超高重量でラックアップのみ、とか。

21レップ法はシュワちゃんがやってたらしい。オレも二頭筋の種目一通りやったあと、最後の仕上げでやってる。めちゃくちゃパンプするぞｗ

やり方は下半分を７回、そのまま力を抜かず上半分を７回、当然そのまま力を抜かずフルレンジで７回。
最後は、重くて挙がらない、というより、パンプが凄くて筋肉が動かせなくなって挙がらない、という感じ。
ま、セルフ加圧トレって感じ？ｗ
メインのトレにはオススメしないが、最後の仕上げにはオススメ。

>>33
そう。正解。それが一番効く手幅。
普通、両手を水平に広げて、そこから前腕を垂直にして握るだろ？ それよりも指2〜3本分狭くするのがポイント。
もちろん人それぞれ骨格も違うので一概には言えないが。
両手広げて前腕を直角に折り、そこから指一本ずつ内側に入れていき、自分に最適な幅を探るといい。

>>17
178cm 47cm　普通だから安心しろ

電力使用量増えてるなー
発電出来るトレーニングマシンとか誰か作ればええのに

>>37
それ俺も思った
てか、今エアロバイクに発電昨日とコンセントアダプタつけたやつ作って売ったら、絶対儲かると思うんだけどな

エアロバイクの発電量なんて雀の涙と気付いてほしい。

全力でこいでやっとテレビがつくみたいだしな

電力じゃなくてもトレーニングの仕事量を何かに変換できれば・・
デッドは物を持つ
スクワットは物を運ぶ

・・工事現場になりました（＾＾）
ベンチは何の役にも立たんｗ

それだってただ漕いでるだけの減量期の励みになるよ
携帯とか充電池の充電くらいなら出来るんじゃない？

エアロバイクで発電はあるよ
こないだテレビでやってた
でも作った電気蓄えれないみたい

めざましテレビかなんかでやってたな
ロードレースのサークルの連中が10分程度が限界なくらい漕いで60Wくらいだっけ

>>41
複数人のトレーニーが傾いてる家の下から持ち上げれば・・・

無理やね

液状化してるとこの地下に穴ほってベンチプレスをあげる要領で上げて固定を繰り返す
日本の地盤を根底から変えれるよ

ブレスオブファイア３ってゲームに溶岩の中で主人公を支える土台をしてたマッチョメンがいたな

ここのマッチョは福島行って、みんなで原子炉担いで海に捨ててこいよ

福島？そんなのあったっけ

>>49
それ知らないって今まで冬眠でもしてたのかｗ

>>49
日本にはそういう地名は無いな

中2日入れても筋肉痛とれないんですけど、筋トレは明日にした方がいいですかね？

>>52
またそれかい　おなじ質問　くりかえし

「筋トレ川柳発表会」より
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1234257155/

鉄棒で腕立て伏せをするようなトレーニングをしていますが大胸筋の肥大は望めますか？
毎回まめができてしまうのですが反動の使いすぎでしょうか？

100％のオレンジｼﾞｭｰｽをトレーニングしながら、飲んでます。筋肉疲労に効果ありますか？

テスト

なんかハゲてきたぜ

筋肉痛
　取れて無くても　
　　トレはしろ

wiki参考に海外プロテイン買ったんだが2008年のだった
今では1 Proteinより安いとこあるの？

減量中って何食べる？
魚と鶏ばっかで飽きてきた

ツナ缶と豆腐と無脂肪乳とプロテインくらいかな
あとパスタ
そういえば野菜食ってないなあ

ベンチプレスを1年ほどしっかりやったが大胸筋の形が悪い。一旦、ベンチやめて
ダンベルフライをメインでやろうと思うんだけどコレで合ってる？

>>61
パスタってGI値低いんやね
ペペロンチーノでも作って食うわｔｈｘ

>>63
普通に白米食えよ。そのほうが力も出るだろ。
血糖値の急激な上昇を抑えたいんなら、先に野菜食え。そうすればGI値の低いもん食ってんのと変わらん。健康にもいいしな。

ドラムで連打しても疲れないように筋肉の持久力を付けたいんだけど
超回復とか考えないでひたすら連打するしかない？

>>64
野菜ってキャベツ、レタス、ブロッコリーにスプラウトくらいしか無いけどそれで良いの？
というか今日はもうペペロンチーノ作っちまった

>>62
大胸筋上部をつけたいならインクラインプレス
大胸筋の内側の境目をつけたいならケーブルクロス
大胸筋中下部の外側をつけたいならダンベルフライ

>>65
曲３分、MC１分、ライブでの持ち時間１時間と考えて
３分連打＞１分休み＞３分連打
を１時間やればいい
毎日ライブするわけじゃないから疲れてる日は休む

>>68
サンクスそれでしばらくやってみる
おもりつけて負荷かけたり、腕が攣るまで連打するより
やっぱりインターバル入れて長くやるほうが効果的なの？

>>66
福島産の野菜は特にいいよ

プラウザのスレ欄にこのスレが出ないのは何で？
普通、新着タブ押したら一度見たスレは表示されるハズなのに、このスレだけは取得欄にも表示されない。
だから前スレからリンクたどってここに来てる。

知るか死ねアホンダラ！

その昔楽器作曲板でカリスマ荒らしとして君臨していたおいらの出番ですな（・ω・）
因みにおいらクリプトプシー並の超高速６連ブラストを１０分ぶっ続けでいけまつ（・ω・）
メタリカのマスパペ並の超高速ダウンピッキングも１０分ぶっ続けでいけまつ（・ω・）
ウェイト板住人ならこんくらい普通でつよ！

せやな

>>66
それらはいいけど、もっといろんな色の野菜食え。人参とかカボチャとか。あと根菜も。
野菜ってのはな、たとえ栄養価の無いものであっても価値があるんだぞ。
消化が悪い＝大腸癌のリスクが減る、となる。

>>73
そうだよな普通だよな
オレもLOUDNESSのIN THE MIRRORのソロで自分の世界に入っちまって
ソロが１０分ぐらいになっちまったよ

>>71
もしかして、昨日俺が寝言でけっして口に出してはいけない呪文　バルスを唱えたからこのスレごとラピュタと一緒に崩壊しちゃったのかな・・・
だとしたら、みんな巻き込んじゃってごめんね・・・

頭が高けぇよもっと地べたにはいずりながら謝れよ

何でお前ら筋トレやってるんですか？
僕は痩せて顔を小さくしたいからです

>>79
デカイのは顔だけか？
回りはなんて思ってるかわからんぞ

>>75
緑黄色野菜か
体調崩したら元も子もないもんな

マルチビタミン飲んでるなら、ファイバー摂れば野菜は食べなくても
良いという考え方もあるようです。

おいおい、ビタミンは生物から取らんとありがたみが無いやろうが

増量したくて多めに食うとすぐ胃がぶっこわれる。
胃にやさしくて増量できるものってウエイトゲイナーくらいしかないの？

胃薬飲まんの？

>>83
黄色いおしっこが透明になるまでがむしゃらに水を飲む楽しさがある

>>84
市販のウェイトゲイナーは炭水化物がグルコースやマルトだったりして
あまり効果がないような気がする。自家製ブレンドが一番。
Skippyを飲むと簡単に体重は増えるよ。

>>79
頭蓋骨を小さくできるわけじゃないんだから、痩せたってたいして小さくはならん。
痩せるよりも、太った方が、相対的に頭は小さく見える。
思いっきりバルクアップしてから減量。

>>85
毎食後に胃薬のんでるの？
>>86
Skippyググってみます。あんがと。

ドンだけ小食やねん、強力ワカモト飲んで気合入れたれや

>>83はビタミンをセイブツから摂るのか

なんか，ハゲばっかしだな。

>>90
おうガンガン取るで

回数をこなす運動で筋肉痛になっても筋肥大しないのは何故なんですか？
超回復ってのも色々あるって事ですかね？

>>93
お前トレーニングやってないだろ
軽量で高レップ高セットでもちゃんと肥大する

hage

ユウチュウブに良く出てくるカミカゼボクシングの主の体型
身長と体重 わかる人いますか

おいらの強さは異常・・・

>>82
＞マルチビタミン飲んでるなら、ファイバー摂れば野菜は食べなくても
良いという考え方もあるようです。


オレが>>75でマルチビタミンやサプリに触れなかった意味が分かってないようだな。
長くなりすぎるし面倒なので端しょって書く。

まずマルチビタミン。すべての成分が本当にキチンと入ってる保障あるか？ Ａ社のマルチビタミンと、同じＡ社のビタミンＣの粒の大きさ一緒ｗ まぁ、粒の大きさと成分は関係ないのかもしれんが。

次、例えばビタミンＣ。水溶性なので過剰に摂った分は排出されてしまうので害にはならん（と思う）。
しかし、サプリのビタミンＣって石油製品だろ？ これって本当に吸収するんだろうか？また吸収されたとして、体内で食品で摂取したのと同じ効果があるのだろうか？…という疑問。

次、ビタミンＣって抗酸化物質だ。
ビタミンＣだけで効果あんのか？
ＡとＣとＥをバランス良く摂らないと意味ナシという説もある。
この不安を煽って異常に高額なサプリを売りつけるメーカーも多数ある。

ＣＯ･Ｑ10やカルシウムやその他、数え上げたらキリがないほど、問題や疑問が多々ある。

このように、サプリはカオスだ。学者や研究者の言うことも、立場や利害関係が絡んで何を信用していいのかワカラン。

食事で多品目をバランス良く食べてれば間違いないことだけは確か。

ま、かく言うオレは一回に20粒以上は飲むんだがなｗｗｗ

>>98
ちょっと飲みに出てて返答が遅くなった。
言ってることは概ね理解してる、否定する気もない。

ビタミンCの過剰摂取は尿路結石を起こす危険性が指摘されているから安全とは言い切れない。

吸収されてるかどうかは、おしっこの色を見るかぎりあんまし吸収されているとは思えない。

しかし、天然モノだからいいとは言い切れない面も確かにあると思う。現在の貧素な土壌で育てられた
野菜に、ビタミンがちゃんと含まれているだろうか？カットした野菜を水に晒せば栄養分は逃げてしまう。
中国産の野菜にたとえビタミン豊富だったとしても、身体に害する農薬のほうが多いかもしれない。

抗酸化物質としてのビタミンCだが、AとEは脂溶性だ、Cとバランスを取ることは難しい。
それは天然由来でもだ。

だから現在市場に出回っている野菜をバランスよく食べたつもりでも十分とは言いがたい。

だからオレは一回に20粒以上は飲むんだがなｗｗｗ

リアデルトイドって何ですか？

必殺技の名前でつ（・ω・）

ありがとうございました

いえいえ〜（＞u＜）b
分からない事があったら何でも聞きたまえ。

>>99
概ね同意。面倒で書かなかったことの一部が書いてある。

野菜は中国産とか、ゾッとするわな。産業廃棄物を不法投棄したドブ川から流れ込んだ水が土壌に染み込んでたら、毒食ってるのと一緒だし。
ま、結局サプリも一緒だなぁ。オメガ３だってどこで捕れた魚だか…。


ちなみに、いろいろと否定的なゴタクを並べたが、オレもサプリは一度に2〜30粒ｗｗｗ　メシは魚中心に和食を食べてるがなｗ。
マルチビタミンは安価のDHCから、ボッタクリのニュースキンやアムウェイまで安く手に入れて飲んでるよ。
トレ前のＮＯサプリにトレ中ドリンク。プロテインやグルタミン。テストステロン上げるためのハーブ各種に燃焼系。
金かかってしょうがないｗ

ところで、ビタミンサプリでどこかオススメのメーカーってある？

>>104
こういう話って結論が出せないよねｗ自分自身が試してみて結論が出ても、間違ってても修正きかないし。

だから人の意見にどうこう言うつもりはないけど、ひとつだけ言いたいことはNO系のサプリは
アルギニン、ベーアラ、クレアチンにカフェインを時間帯によってプラスするぐらいにとどめておいた方が
いいということぐらいかな。ジェラが含まれている商品が多くなってきてるんで今後が心配。

プロテインはホエイでだけでいい、グルタミンは小腸の栄養になるだけだから必要ない、燃焼系は
減量停滞期にテコ入れ程度に使う。これでサプリ代はかなり減ったｗｗｗ

ビタミンサプリのおすすめというか、いろいろサプリ買ううちにNOWの商品が多くなってきたから
最近はそれで統一してる。国内で買えるのはおまじない程度のものだけだし。

外国産でも、製造元をたどっていけばどれも同じとこに行き着きそうだし。

http://toki.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1306859282/742
>742 ：ビタミン774mg ：2011/06/25(土) 06:38:48.19 ID:???
>メーカーの信頼性という点も考慮に入れとけよ
>ましてやNOWなんてカルマグでリコール騒動起きたばかりだし
これマジ？海外製はメジャー所しか怖くて買ってないわ。

>>98
俺、トレ後はＣＣレモンを愛飲してるんだが大丈夫？

アホやのうお前ら、日本人に足りていないビタミンミネラルの類はカルシウムだけや
一般人でさえそんなもんやのに、大量に物食う俺らなんて何が不足してるちゅうのや？

あっほやのう〜

マルチビタミンは国産の医薬品扱いのが安全で含有量高いだろ。

>>108
確かにほとんどは足りてるね、MVMは国産のメジャー所で底上げすれば十分だと思ってる。

>109
ネイチャーメイドのマルチビタミン&ミネラルを飲んでるんだけどやめた方がいい？

てめーで考えろボケカス！

>>105
オレもnowの製品は使ってるよ。TJ100とか。

ＮＯサプリはジェラ入ってるのを平気で飲んでるヤツいるけど、オレは怖くて無理。作用機序だって分かってないし。
１MRとかJACKとか、もはやＮＯサプリじゃないだろ。覚醒剤もどきのスマドラで頭をおかしくしてるだけ。
飲んでるヤツは覚醒剤と一緒で、脳が覚えてしまってジャンキー１確ｗｗｗ

>>108
普通の生活してれば、の話だろ。
ここで回答してる奴らはハードトレーニーだろ？
ビタミンやミネラルはおろか、クレアチンですら足りなくなってるよ。

昨日のマトリックスのタンク役の人すごいですね

おちんちん伯爵って今までいなかったけど何してたの？

>>113
あほやのー相対的に見てＭＶＭの必要量なんて一般人と何も変わらんわボケェー
何やわれクレアチンの話しだしてのや？クレアチンを効果的に使うんやったら食い物からじゃ到底足りんぞおう？
んなもん一般人でも足りんわ

質問です
あまりに暑いので昨晩六畳間でエアコンを23度設定にして寝ました
これだけ冷やして寝るのって、確かに心地よいのですが筋肉的にはどうなんでしょうか？
暖かい方が増強を促進するような事がありますか？
お願いします

>>117
北海道民はみんな貧弱だし、エスキモーなんか骨と皮だけだもんな
北極に住んだら、いくら鍛えても筋肉付かないよ
そうだよ、きっと

日本人はロシア人よりマッチョでフィリピン人よりガリってことですね、わかります

>>118
エスキモーは動物の生の内臓を食べることでビタミンを摂ってるよ。

>>117
血管が収縮して筋肥大しにくくなる
せめて27度にすべき
六畳とか言うウサギ小屋みたいな家ならすぐ冷えるだろ

キンキンに冷房効かせて
布団かぶって寝ると気持ちいいよなー

よね〜♪

何で布団かぶるのに冷房付けてるんだよ
節電しろお前ら日本は一致団結すべき時だぞ

嫌ですん

>>124
日本の為なら頑張る気にもなるが東北の為じゃその気にならない

>>126
お前みたいなのは、どこが壊滅しても役にたたねーよ

このスレには１００キロの鉛服着て３０分ほど中の様子を見てこれる
筋力の持ち主はいますか？

モリヤの電話番号がつながらいんですが潰れたの？
0737888059この番号から変更した？

>>127
東北土人　乙

個人情報です
通報してください

>>126
エア被災者トンキンさんオッスオス！

>>129
モリヤ商品は良いんだけど商売っけないからなｗ
ちなみに何買おうと思ってるの？？

モリヤはなかなか通じないよな。
バーベル買ったけど、かなりの時間音信不通に耐えた。
安いから頑張った。

安物買いの銭失いってやつだな
多少高くても良いやつを買えよ

突然頭の悪いレスが来ると少しびっくりするわな

首の拮抗筋は胸鎖乳突筋と頭板状筋ですか？

なぜ勘違いデブはゴリマッチョのフリをするんですか？

>>121
なるほど
気をつけます

>>122
だよねー
クーラー効かしてホットコーヒーもなかなか

クーラーは帰宅したばっかの時と風呂上りは１６℃やな！厚いからな！
それ以外は２０℃やな！
寝るときはもちろんつけっぱ！タイマーとか女々しいもん使うなよ！
外出時もつけっぱやな！帰った時部屋が暑いといややしな！
参考にしたまえ。

>>140
オレはクーラーていうかエアコンは一年中つけっぱなしだな。
だから年間をとおして２５℃で安定している。

暑いときは扇風機つけて、寒いときは鍋にお湯わかしてるな。

骨細で肩幅も広くないんだけど筋肉つけたら肩辺りは気持ち悪くなっちゃいますか？
骨は細長くて体は全体的に薄いです

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYxP2SBAw.jpg

>>142
そう云う体型の方が筋肉付けたら見栄えするよ。
うだうだ考えずに筋トレするのが一番！

今日ジムに行ったら珍しくフリーウェイトコーナーに兄貴達が居なかったので
初めてベンチプレスをやってみたらマシンより10kg重いものを扱えました。

確かにマシンはグリップ幅が中途半端な位置にあって私は狭めに握っていましたが
ただでさえマシンの方が重いものを扱えるはずなのに
多少グリップを調整したくらいで10kgも向上するのでしょうか？

医者いくんなら早い方がええで

新しい種目考えたよ！

クロス・ベンチプレス
腕をクロスさせてベンチプレスをする。
三角筋、上腕三頭筋をパワーアップさせ、特に前腕のスーパーパワーを得る事ができる！

ランペイジ・プレス
ベンチで仰向けになり、まず腹筋下部の上にバーベルを乗せる。
これがスタートポジション。まだバーベルは握らない。
そこから大きくブリッジしバーベルが胸まで転がった所でバーベルを握り一気に持ち上げる。
ベンチプレスよりも背筋、腹筋をかなり鍛えられ、スーパーパワーを得る事ができる！
因みに上級者はインクラインベンチでやったりする。

バリアブル・アーム・コンビネーション（通称ＶＡＣ）
ダンベルを両手に持ち、ベンチに背を向けて立つ。まずアームカールをする。
その後すばやく後ろのベンチに受身のように倒れこみ、すぐにトライセプスをする。
すぐさま軽快に立ち上がり、またアームカール。これを繰り返す。
これにより３頭筋と２頭筋を同時に鍛える事ができ、
これにより共鳴の効果で別々に鍛えるのと比べ物にならないほどの誰にも負けないパワフルアームを得る事ができる！
また、スタミナも付くのだ。

>>144
ひょっとして兄貴君さんでつか？（・ω・）

>>146
ランペイジ・プレスの上級者になる頃には骨格すら変わっているだろうなｗｗｗ

あとクロス・ベンチプレスじゃないけどさ、昔単車に乗りながら
腕をクロスさせて運転したことがあるんだよ、６０ｋぐらいのスピードで。
どうなるか気になる人はぜひ実践してみてもらいたい。

何言うとんのやコイツ？

玉井さんチーッス

>>146
流石おちんちん伯爵や！
特許取ってこいｗ

>>144
それって、チェストプレスマシンのこと？
あれって、物にもよるけど、角度が
デクラインぎみになってるやつ使ってる？

85 名前：名無しさん＠ご利用は計画的に[] 投稿日：2011/06/25(土) 00:10:49.98 ID:jzkSe1bY [1/2]
ようやく到着！
４５４２　０＊００　０＊＊＊　＊００＊
そんなにゼロ多くなかった

で、みんなに質問！

りそなダイレクトのIDとかわからないんだけど、
別便で来るのですか？
カードのほうが早いってあり得る？

通帳、カード紛失なので
通帳数日前に来て、カード再発行をＶＩＳＡデビにして今日到着した感じです！

>>147
「筋肉モリモリマッチョマンの、フリーウェイトコーナーの主たち」
という意味で、他意はありません。

>>153
いえ、文字通り「バーベル・ベンチプレス」です。マシンもそれを再現したものです。
チートは使っていません。

カーボがいいと教えていただきました。
マルトデキストリンを購入しようと検討中でございます。
服用されている方 どこでご購入なさっていますか？よろしくお願いします

それくらいググれよ

素人の私に教えてください
筋肉痛になる程の追い込みはしていない筋トレ強度の場合、その日のうちにもう一度筋トレするのは有効ですか？
次の日に筋トレしたほうがいいですか？

>>152
ありがとう！（＾３＾）chu!!

追い込んで追い込んで一箇所一週間か
パンプした時点でストップして、中二〜三日くらいのどっちが肥大しやすいですか？
追い込み過ぎると、3日は筋肉痛が取れない時がある。

そういうのを探っていくのもトレーニングのうち

>>146
スーパーパワーにちょっとワロタ
クロスは手首を、ランペイジは肋骨をいわしそうだなｗｗ

筋肉痛が動けないくらい起こったら異常ですか？

>>111
国内正規販売されてるブランドで以上の基準レベルのなら大丈夫
国内正規販売じゃないものは健康被害あったとき日本で保険が利かないからね。

>>156
iHerbでNowのcarbo gain10kgのやつ買うのが最強

>>163
コロコロやって腹筋痛めたんだろ。なぁに、最初はそんなもんだ。時間が経てば治るから心配すんな

質問させてください
私は２３歳女です。
身長164せんち
体重52ｷﾛです。
私はあまり筋肉がつかずに悩んでいます。
小６のときから高校３年生まで毎日のように部活でバスケをしていましたが腹筋はぽにょぽにょ、腕はぷにぷにでした。
いまはジムに通っていて、週１で筋トレをしたりヨガをしたり走ったりしていますがあまり効果はでず… ちなみにジムは去年の１１月から通っています。
食事制限も特にしていません。どうしたら筋肉がつきますか？

とりあえずオマンコも見せてください

しゃぶってくれたら教えてあげるyo！
ホレ！ホレ！

>>166
どういう身体になりたいかによって変わる
テニスのウィリアムズ姉妹みたいになりたいのか腹筋を割りたいだけなのか

今日は筋トレしたのになぜか寝付けません。
どうすれば眠くなりますか？寝ないと成長しないので焦ってます

>>169

ウィリアムズ姉妹を調べてみました。あんなにムキムキじゃなくても大丈夫です。
今は二の腕と太ももとお腹が引き締まったらなーと思っています。二の腕と腹筋はどんなに力を入れてもぷにぷになので(´・ω・｀)あとすごい猫背なのでそれも治したいです。

まずは　うｐ

姿勢を良くしたりするならインナーマッスルトレーニングが良いんじゃないっけ
縁が無いから詳しくは知らんけど

ぷにぷにってことは脂肪があると仮定して、摂取カロリーを抑えて有酸素運動を増やしたら良いんじゃね
後はrep多めに腹筋背筋全般の遅筋を鍛えればお腹まわりもスッキリするし猫背も治るんじゃなかね

>>173

今日計ったら体脂肪率は26％でした。
ちょっと多いですよね、
すみませんちなみにRepとはなんでしょうか。

>>165
ID変わってしまいました
ありがとうございます
助かります！

>>174
rape endless playの略だyo！
いくじぇい！おらぁ！

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYm5aTBAw.jpg
この凹んでるとこって鍛えたら肉つく？

普通は筋肉付いてるんだけど、お前は付いてないの？
外科的手術で移植でもしたらどう？

>>174
ＲＥＰとは回数のことです。

もしよければ食事内容や食事の時間帯も教えていただけませんか。

>>179

回数のことだったんですね、ありがとうございます。
食事はだいたい

朝06:50にがっつり食べます。最近は、早く作れるのでチキンラーメンとか食べてます。

昼11:45にお弁当を食べます。朝にがっつり食べるのと、お弁当が苦手なので量は少なめです。中身はご飯あり野菜ありでいたって普通だと思います。

夜19:30〜20:30の間に食べることが多いです。仕事が終わる時間によりますが。内容は野菜中心です。
炭水化物(ご飯や麺など)はほとんど食べません。

あと15:00頃に少しお菓子を食べます。

>>180
何よりまずカロリー計算から始めた方が良いと思います
てかお菓子って…

>>180
カロリーの摂り過ぎ
低カロリー高タンパクな食事に変えましょう

>>181
職場でお菓子の時間があるのでつい食べてしまいます(;´・ω・)ポテトチップス４枚とかで我慢してますが、つい…

>>182
カロリーとりすぎですか…たんぱく質についてちょっと調べてみます

>>180
食事量を聞いてるのにがっつり食べますとか言ってる時点で
調整とかした事ないんだろうなーってわかるわ
カロリー摂取量を教えろって言ってるんだよその質問は

今日から自分が食ったもんを逐一ググって一日の摂取カロリーを調べろ
で、それにしたがって少しずつ減らしてけ
いきなり大幅な節食は無理でも、ちょっとずつならできるだろ

太っているわけではないし、カロリー摂取はそこそこ程度にも思える。
ジムに行く回数を増やした方が効果的だろう。
週３回は通ったほうがいい

有酸素運動と筋トレで十分な感じ。

>>183
食事内容と時間帯教えてくれてありがとうございます。

食事内容からすると低タンパク質・中脂肪・中〜高炭水化物な感じがします。まず朝食にも野菜をプラス、ＧＩの関係上最初に野菜を食べ終わってから他のものに手をつけてください。
あとは消化吸収のために食後にヨーグルトを食べること。そして、なによりも高タンパクな食事を目指してください。
一応聞きますが、就寝時間・便通はどんな感じですか？

それと入浴時間とカラダを洗う順番も教えてもらっていいですか？大事なポイントなんで

ホモばかりのウ板で何この喰い付き
気持ち悪い

最近筋トレをはじめたばかりなのですが、以前左手首を骨折してしまった
ことがありまして（４年程前）リストカールなどをするとその部分が痛んで
続けられないのです。何か良い方法でリストカールと同じ効果を持つ筋トレは
ありませんでしょうか？

痛みを上回る快楽があればいいんだろ

>>189
変なくっつき方したり骨片が残ったりしてるんじゃないの？
一回病院で診てもらいなよ

ベッドの上で腕を万歳と頭の上に
手は頭の上のベッドの端をつかみ
足を上げたり
クロスさせたり
そういった運動は腹筋に有効でしょうか？
ダイエットをしてるので
背中が結構あつくなるので背中の肉が落ちるかなと期待もしてるのですが。

>>189
無いよ、スタンディング系も手首の負担は減らせるだろうが同等の狙いでやる種目ではない

助けて下さい、片足の筋肉が痛み、治療でよくなったのですが、
長い間痛みが続いたからか、筋肉が緩まなくなってしまい困っています。

片足以外は、吐く息で筋肉を緩ませれるのですが、この足は筋肉が緩みません。
感覚も弱くなっています。
何か治療方法はありますでしょうか？
一生治らないのでしょうか？

>>188
バカだなあ
ネカマだからこそ食いついてるんだろうがｗ

>>194
お前の感覚の話なんぞ知るかよ、整体に通うか自分で調節しろ

>>194
病院だよぅっ！

おまんこカユくて辛いです
トレーニングは追い込んだほうが良いでしょうか？

ボディビルダーはなぜ好んでオートミールを食べるのですか？

初対面者から、
ラグビーやアメフトをやってる　と勘違いされるようになってきたら
とりあえず初心者卒業でしょうか？
初心者用でよく聞くのは、アップと３セット。なんですが、
初級、中級となってくるとやはりセット数も増やしていくんですかね？

セット数を増やすっつうか、筋肉を確実にオールアウトさせるために
３セット終った後に重量ちょっと増やして後3回だけがんばるっていうテクがある
ワンモアスリーだっけ？そんな名前だったような気がする
初心者は過ぎたと思うならやってみな

ベンチはやはりフラットにして使ったほうが良いんでしょうか？

今まで若干、頭のほうを高くしてナナメにやっていましたが、
アップされてる写真などを見るとフラットで筋トレしてる人が多い気がしてなりません。

>>200
骨格が貧弱な俺から言わせてもらうと十分初心者は卒業だと思います

羨ましいかぎりです

ちなみにスポクラでレッスンに誘ってもらえなくなっちゃったレベルの俺はアップ＋メイン３セット＋種目によって2.5〜５キロほど落として2セットやってます

べちゃくちゃ喋って何気にスパイしてる屑野郎はどうやったら駆除できますか？

>>204
白アリ用の乾燥剤をふりかけて
追い払いましょう。

>>185

週３回ですか…仕事の後にジムに行く体力がないのです(;∀;)けど、ランニングとかはしたいと思ってます。

>>186

いえいえとんでもないです。
とりあえずチキンラーメンには野菜を入れてみたいと思います。便通はいい方だと思います。生きていて便秘になったことがないです。就寝時間はいつも夜１時〜朝６時までくらいです。
ちなみに今日ジムに行ったので計ってきました。

体重51､7kg
体脂肪率26､1％
脂肪量13､5kg
除脂肪量38､2kg
筋肉量36kgジャスト

筋肉量が平均以下Orz

睡眠が1時〜6時なら0時〜5時のほうがいい
チキンラーメンはやめたほうがいい
電車通勤なら1駅2駅歩く、車通勤なら自転車に変えるとかどうでしょう

ダイエット板の連中うぜぇよ。

>>206
女性の場合チューブとか自重トレをやればいいんでねーかと
女バスなら腹筋とかスクワットとかやってたんじゃね
学生時代やってた筋トレのメニューにいくらか＋αでいいような気がするが

ってかうちのおかんといい女の人っておやつとか間食絶ったら絶対効果でるって
コーヒー・紅茶をノンシュガー、菓子食いたくなったらガムでも食ってろ

>>207

チキンラーメンだめですか！？ちょっとショックです…朝の楽しみでした(´;ω;｀)
車通勤ですが、自転車通勤にすると果てしなく時間がかかってしまうのです…

>>206
睡眠時間が短くて内臓に悪いですね。

１番適切な睡眠時間は７時間でその前後の睡眠時間では寿命が縮まります。
夜11時には寝るようにしてください。

>>210
チキンラーメンに野菜入れれば別にダメではないよ。

食事量の優先順位は朝＞昼＞夜

まだネカマいじりやってんの！?
好きだね〜〜

>>209

学生時代のことをちょっと思い出してみます

やっぱりお菓子ですか……………職場のお菓子タイムのときに甘ーい紅茶も一緒にでるんですよね(´・ω・｀)
明日から無糖にします

>>212
何故かあまり寝れないんですよね、一時期ドリエル飲んでました。胃はすごく悪いです。チキンラーメンにほうれん草入れて食べます(　＾ω＾)

>>206
ダイエットしたい人間が、チキンラーメンって何よ？ｗ
それのカロリーと、そのカロリーに対する栄養価は？
野菜入れりゃいいってもんじゃないんだよ。

チキンラーメンとかスナック菓子はトランスファットという、一番食べてはいけない油が入ってるんだぞ。

君はまず最低週３以上でトレしろ。有酸素は時間がなかったらやらんでもいい。
それと食事制限。
この二つは絶対だ。そうしないと健康的に痩せて綺麗になるのは不可能。

あとさ、栄養の勉強もしたほうがいい。トレも効率良くなるように、パーソナルつけるなり勉強するなりしろ。
とにかくまず、意識（美意識）の改革をせよ。さもなくば、ずっとブタのままだぞ。

>>215

いろいろ言ってくださってありがとうございます。
勉強になりました。
ですが、私はダイエットしたい人間ではなくて、筋肉をつけたいんです。
もちろん痩せたい気持ちもありますが、体重を落とすことよりも筋肉を増やしたいのです。体重は今のままでもいいです。

速筋を鍛えていく。

ギリギリ8回できるぐらいの重量で3セットでいいですか？

死亡とはまた別じゃね(￣^￣)ゞ

背筋の鍛え方をだれか教えてくれ。
あのシャチホコみたいな鍛え方は鍛えてる気がしないんだ・・・
１０キロのダンベル持ってます。

>>216
脂肪落とさないと筋肉付けても醜い体のままだぞ

>>219
バックレイズ
バックエクステンション
ボディーアーチ
バックキック
グッドモーニングエクササイズ
ワンハンドローイング
ベントオーバーローイング
プルオーバー
デッドリフト
スティングデッドリフト
チンニング
ラットプルダウン

１６７と１６８
てめぇらここから出ていけ とことん通報してやるから

>>216 アホ。

筋肉を付けるためには、過剰な栄養の摂取が必要。当然過剰な分は脂肪となる。
今の脂肪の重量が筋肉に置き換わるなんて、そんな都合よく行かない。

真面目にトレして栄養補給をしていると、まず今より体重は増えるはず。

筋トレサボって久しぶりにやったら、
15キロのダンベルカールはすごい頑張って５回しかできないけど、12.5キロのダンベルカールは普通にやって13回ぐらいできる状態になってたんだけど、
この場合何キロでカールすべき？
2.5キロの差って結構あるんだな

>>223
カロリーが必要なんですか？

>>224
1.25kのプレート片方につけて持つ場所調整してカールしたら？

>>217
実際にやってみてからここに来てね

>>223

>>220の方は脂肪を落としてから筋肉つけないとだめみたいなこと言ってますけど、

>>228
お前がダメすぎるんだよ

>>219
あんたは女？　それともお年寄り？　でなけりゃそのダンベルごときでは、キチンと鍛える（肥大させる）のは無理。
>>221はいろいろ書いてくれてるが、鍛えるための最低限のものすらないところでチマチマやってるのはエネルギーの無駄。
さっさとジム行け。

日本人はカーフレイズが強いってマジですか？

>>228
そんなこと言ってねーだろ
ただ、本当に女なら先に体重落としたほうがいいとは思うけどね
顔がまずいならどうでもいいけどなー

アップライトロウはどの部位のトレーニングとしてやってる？
僧帽？三角筋？

>>224
ストリクトに５回やって、チートで数回やったら？

筋肉に個人差はありますか？

ワンアームダンベルロウは何kgくらいでみなさんはやってますか？
10kgでも効いてる気がしなかったので20kgに変えても三角筋の負担が増えただけで
広背筋へより効いているかどうか良くわかりません
もしかしてワンアームダンベルロウは結構な重量でやるものなんでしょうか？

単純に自分のフォームが正しくないだけでしょうか？

上腕二頭筋を鍛えたほうが力瘤できて格好良いと思うんですけど違いますか？

ダンベルベンチプレスやダンベルフライで
腕をおろすとき頭の横でとめるほうがいいんでしょうか？
それとも完全にストレッチするまで下げたほうがいいんでしょうか？

本や人によってちがうのでずっと疑問に思っています。

あとインクラインやデクラインによって変わってきますか？

頭の横？頭の高さってことか？ひじが頭の高さってことでいいのか？
もしそうなら俺は頭よりも下げてるが
支えられるなら下げたほうがいいんじゃない、稼働域広く取れるってことだから

>>240

その解釈で大丈夫です。

回答ありがとうございます

>>236
あるよ！例えばおいらの筋肉！
純度が高くてキメが細かいおいらの筋肉はパフォーマンスが非常に高いよ！
おいらの筋肉１ｋｇは他の愚民の筋肉１０ｋｇと同等のパワー！
だからおいらは１７３ｃｍ６０ｋｇの１２歳時に既にベンチ１２０ｋｇを上げられた！
しかもおいらはスピード、スタミナも凄い！運動神経も抜群だ！おまけに頭も良く、顔も良い！
それは何故か！
おいらの筋肉はソッキンどもチキンでもなく、ソッキンとチキンの良いとこ取りのスーパー筋肉だからだよ！
このスーパー筋肉は１００％先天的であり残念ながら君達には得る事ができない！
あきらめたまえ！

>>240
>>241
そのやり方もあるが、それは筋肥大トレではヘタクソなやり方な。
もう何度も長文で書いてるから詳しくは書かん。過去スレ3〜5スレ前？を読んでみろ。

ヒント。
フルストレッチのポジションでは、大胸筋の力は必然的に抜ける。スクワットのフルボトムも同様。

>>243

マジっすか？

できれば具体的にソースを教えてほしいんですけど...

最近エロ動画を見ながらキントレしてんだけどよ
野性の本能が目覚めてパワーアップするんだわ
貴様らもやったほうがいいよ

>>243
前から聞きたかったんだけど、ダンベルフライで開いた状態のフルストレッチって負荷抜けます？
俺の場合、開いた状態が最も大胸筋の中央に負荷かかるんだけど…
真上に持ってくると負荷が抜けるってのは分かります

>>244
悪いがソースとか無いｗ
携帯しか持ってないから、ググったこともない情弱ｗ
オレの場合、ボディビルの世界で有名な人に直接体で叩き込まれ、解剖図解などでの勉強は後づけなんだよ。
ま、おかげで、スルスルと頭に入ってくるけどな。
ＰＣなら過去スレ見れるんだろ？ そのくらい自分でやってよｗ

>>247

いや〜
ちょっと膨大すぎるんで
本文を覚えていてくれたら
多分グーグルで対応できると思うんですけど。。。

>>239
本や人によって違うこと言ってるのが正解とも言えるｗ
個人的な考えなんだけど手の長さ等骨格によってどれが効率良いか
変わるんじゃないかと思ってる。
で結論としては定期的に変えてみるってのがいいんじゃないかとｗ

あ、URLでも大丈夫です。

>>246
過去に数回、長文で詳しく書いてるぞｗ

試しに、ダンベル持たず左腕で右の大胸筋を握り、トップで大胸筋に力入れてみろ。そこから力を抜かず腕を下ろしていってみな。
体側より後ろ（ストレッチポジションの直前ぐらい）あたりで力が抜けるところがあるから。
これはスクワットでも一緒。四頭筋触りながらパラレルより下までしゃがんでみな。パラレル越えたあたりで力の抜けるポイントがあるよ。
今、その場でしゃがんで試せ。

二頭のカールやるとき、肘を伸ばすと力が抜けるだろ？ そのやり方を推奨するヤツいるか？

ま、スクワットに関しては、フルとパラレルと高重量ハーフを組み合わせるのがいいと、個人的には思うが。

>>251
おぬし、かなりの玄人だな

>>251

確かにありました

この力が抜ける手前でとめて
持ち上げるっていう感じでいいんですか？

あ、言い忘れたが、フライで下ろすとき、前腕は上腕と直角な。
腕を伸ばした状態で肘と手首を軽く曲げるやり方を指導するヤツがいるが、それは重量が上がってきたら対応できない。各関節に負担がかかる。
本などにも、そう載ってたりするが、書いてる本人がマッスルコントロールについて分かってない。
あとさ、挙げるときは少し小指側を意識すると力が入りやすいかも。

>>254

てことは
ペックデッキマシンやバタフライを
扱うときの腕の感じでいいってことですか？

>>254
> フライで下ろすとき、前腕は上腕と直角な。

あーなるほど。それでようやく理解できましたよ。
かなりベンチプレスに近いフライなんですね。これなら降ろしきると力抜けそう。
低重量→フライ、高重量→ベンチプレスって考えてたから、フライは肘伸ばしてやるもんだと思ってました。

>>253
結局ほとんど書かせてるじゃねーかｗ　携帯だから大変なんだよｗ


そう。あともうひとつのポイントは、当然、力を入れて挙げるよな？ スティッキングポイントを越えたあたりまでは、必然的に力は抜けない。
しかし、ここからが重要。
前にも書いたが、これらはパーソナルで金が取れるレベル。耳の穴かっぽじってよく聞け。

スティッキングポイント越えて、そこからトップにいくにつれて、気合いを入れて大胸筋にフルパワーで力を入れろ。
その力を抜かず次のレップも同様にやる。

このやり方は、扱う重量は下がる。しかし、高重量で見た目のフォームが綺麗なだけのやり方よりぜんぜん効く。

このようなやり方での背中のトレは、何倍も難しいな。

>>257


結構書かせちゃってすいませんｗｗｗ

類似したものをあげるとすればピークコントラクション
ですがこの場合はトップに入る前から大胸筋に力を入れるわけですね？

力を抜かずとありますがおろすときも入れっぱなしですか？

>>258
だから、下ろすときが抜けやすいの。
みんなは、トップで力を入れない。
下ろすとき丁寧に、とよく言うだろ？ これはゆっくり丁寧に下ろす、程度の認識だよな？普通は。
トップで入れた力をいかに抜かずに下ろすかが重要。最初はそれが難しい。
あと、トップで力を入れたとき、さらに大胸筋を内側に絞る感じ。
注意点だが、よく他人に教えるとき、みんなトップ（力さえ抜けなければ肘はロックしてもよい）で息を吸うんだが、そのとき一瞬力が抜けることが多いね。
ま、意識して練習してればうまくなるよ。
…明日仕事なのでもう寝る。これ以上はまた明日な。

>>258
誤解されると今までの説明が無駄になるので最後にもう一度書くが、セット中は一度も、いっさい力を抜かないってことな。
わかりやすい例で言うと、二頭のカールでもそうだろ？

筋肉により加圧状態を作るって事かな

一年くらいのプランで服を着た見た目で筋肉が分かる程度につけたいのですが、
自宅でやるとしたらどういうメニューがよいでしょうか

家族だけで運営してる地方のジムのバカ息子が客がいても気も使わずに偉そうな態度でのうのうとトレしてて邪魔なんだがどうしてくれようか？

プロテインはとりすぎと肝臓が壊れるの有名だが、クレアチンはプロテインより危険なんて、医者に聞くまで知らなかった。
後々はステロイド同様に禁止されそうだとさ
信じる信じないも貴方次第
俺はクレアチンの代わりに味の素を飲んでるが、クレアチン以上にフォーマンスが出来てる！
人に合う合わないあるから何とも言えないが、味の素の方が効果 上がる人もいるんだな

>>262
バーベルのベンチプレス、ナローベンチプレス、スクワット、デッドリフトかベントロー、シュラッグ、バックプレス
ダンベルのフライ、サイドレイズ

このくらいはやってみては

シカトしてんじぇねーぞコラ！

クレアチンは自殺志願者が飲むもんだろ
何をいまさら

>>262 1年間で精々筋肉が増えても数キロだぞ。贅肉込みで幾らかぽっちゃりする程度。
簡単にムキムキになれると思ってるの？

何か俺のせいで長文君が長文書くことになってすまん
質問はフルストレッチって書いてあったんだなそこ見てなかったわ
俺がフルストレッチ推奨してるって勘違いさせるような書き方してごめんねｗ

参考にしたいので みなさんの一週間のメニューを教えてくれませんか？

月 休み 火 胸 背中 みたいにおおざっぱで構いませんので

わかったら教えて
体重は変わらないけど、ここ２ヶ月で胸囲が平常時で４センチ増えた
勿論パンプしたらもっと増えるんだが、２ヶ月で筋肉が増えるはずはないんだけど、こんなことってあるの？
体重変わらないし、体脂肪は誤差の範囲内で減ってます

一ヶ月単位の減量増量って意味ありますか？3キロ位減らしたり、増やしたりって感じで。

>>270
月：胸、肩、三頭
火：背、二頭
水：足、腹
木：胸、肩、三頭
金：背、二頭
土：休み
日：休み

>>273 ありがとうございます 参考にさせていただきます

>>273
理想的なメニューだけど学生・公務員・NEET以外ムリ

>>270
火：脚
水：休み
木：胸・肩・三頭
金：休み
土：背、二頭
日・月：休み（ジムが月休なので）

月：たくやくんとガンダム
火：ゆうくんとガンダム
水：さとしくんとガンダム
木：パクくんとガンダム
金：はらだとガンダム
土：たくやくんとガムダム
日：おなにー

はい

>>275
学生やニート以外無理とか、そういう問題ではない。

胸・肩・三頭をいっぺんにやってるヤツが早くも二人いるがｗ、全部をオールアウトさせるのに何時間かかるんだよ。
しかも同じ部位を週に二回？
オレは筋肉痛が4〜5日続くので、一部位に対して週一回。
週二回やる部位は腹筋だけだな。

>>279
人によって個人差があるんだから、他人が同じ部位を週2回やってもべつになんとも思わないけど。
ちなみに、山崎岳志は三角筋は週に4回やってる。
これは三角筋の性質を考えれば、なぜそんなにやるのかわかる。

腹筋が割れるには体脂肪率何％にする必要がありますか？

今年に入ってから先週まで、怪我などで筋トレを休んでいました。
さすがに、半年間で身体の筋肉も落ち、たるんだ感じになっていました。

ですが！！先週、再開し、各部位を一通りやったところ、たった１週間なのに、
ほとんど半年前に近い状態で、筋肉の張りも戻った感覚があります。
長い間（８年くらい）やってたから、身体が覚えていたからなのでしょうか？
戻すまでに半年かかると思っていたのに、１週間で戻った感覚に驚いています。

ただし、、、お腹の脂肪だけは少し乗ってしまっていますが。。。

>>280
ま、たしかにそうだな。人それぞれだよな。
ところで、
＞ちなみに、山崎岳志は三角筋は週に4回やってる。
これ本当？　ナチュラルでこんなに回復できるの？
どういうことなのか教えてくれ！

>>281
ガリなら一桁。肥大してれば12〜3％から。

月：脚 腹筋
火：胸 腹筋
水：背 腹筋
木：肩 腹筋
金：腕 腹筋
土：休
日：休
普通の会社員、3交代勤務で既婚者だけど気合いで毎日行ってる。
仕事の都合で行けない時は土曜日に腕をやるか、最悪腕はやらない。

>>272
知り合いの競輪選手がやってるなぁ。目標のレースの2〜3日位前まで絞って、その後めっちゃ食ってる。1ヶ月とかの期間ではないようだけど。
飢餓状態でトレすると故障の原因になるからサプリはがっつり飲んでるけど。
効果あるかは本人に聞かんとわからんw

>>283
本当だけど、説明面倒だから先月号の月ボ（やまちゃんが表紙のやつ）を読んでくれ。
三角筋の性質についてはトレマガで三角筋の特集（いつのやつかは忘れた）の時に詳しく書いてあったから、そっちを読んでくれ。

やまちゃんがナチュラルかどうかは知らん

>>283ありがとうございます。
タニタで12〜3％なのに割れてない（というよりも少し肉がのっている）のは筋力不足ということでしょうか？
何をすれば割れるでしょうか？
身長175、体重69です。

タニタってとこの体脂肪計使ってるけど、絶対壊れてるわ
1日で２３％から２７％に変わったりする
そもそも俺そんな脂肪ないし

おうおう、今日はカスの調子がええのう
朝からキバりすぎじゃのう、ちったあ休めやアホが

一年かけてマッチョになりたいんだけど、
週四回やるとして、一日どれくらい時間をかければよいのでしょうか

>>289
おいこらハゲ、何が週4だオイ週6の二十四時間筋肉の事だけ考える時間を作ってからボケた事ヌカせや

ダイエット板の連中うぜぇよ

>>290
都合があるので、できれば週四回、最悪でも一時間以内のトレーニングで効果を発揮したいんです

>>285
サンクス。チェックしてみる。
しかし、ナチュラルビルダー有名人含めて実際にいっぱい知ってるが、肩を週四なんてヤツ初めて聞いたわｗｗｗ
ユーザーっぽくね？ｗ　っつーか、ユーザーのやり方だろうよ、それｗｗｗ

>>286
足だけで計るやつはキチンとした数値はでないよ。手と足で計るインボディのマシンでやらんと。

割れてなくても、腹筋の６パックを触ってみると、ひとつひとつがポコポコと膨らんでないか？ 膨らんでない（肥大してない）なら、もっと脂肪落とすしかないね。
ま、腹筋を肥大させるのには地道な努力が必要だからね。

>>293
らしからぬ発言だなｗ
インボディでもダメだろ
最終的には摘まないと

>>289
時間で考えない
やる種目を選びなるべく60分以内にトレーニングを終えるようにする

60分超えるならBCAAなどを補給して休憩してからまたトレーニングする

長時間ぶっ続けのトレーニングは駄目だよ

ダンベル二個使い宅トレでやっています。
スクワットやデッドは何kgぐらいからストラップ使うべきでしょう？
今片手25kgで後半は握力が限界に近いです。

>>289
週何日何時間やろうと1年でマッチョになるのはほぼ無理です

ステロイド＝クレアチンは同じくらい危ないと言ってたな
ステロイド･クレアチン＞プロテイン＞タバコ＞酒
だそうですね

>>297
もちろん、本格的にマッチョになるのは無理だと思います
血のにじむ努力をして、ビルディングしている人たちを不快に思わせてしまったなら申し訳ないです
せめて服の上から、「あ、がたいいいな」と思ってもらえる程度のものを目指したいのですが、一年じゃ難しいでしょうか

最近ジムに通い始めて、慣れるまで負荷軽めで回数多めでやってたのですが、
１週間後の体力チェックで筋肉量が結構落ちてしまっていました。
ショックだったので色々調べたのですが分からない事もあるので教えて下さい。

�@筋トレの前に10分、後に15分の有酸素運動をしていました。
　前の運動は体を温めるため、後の運動は良いと聞いていたので。
　しかし調べてみた所、有酸素運動にエネルギーを使用するため、
　筋肉量を増やしたいなら無しにすべきとありましたが合っていますか？
�A体力チェックの際に筋肉量が減ってしまった原因の一つに、
　ハードめな有酸素運動(筋トレ→プール→筋トレ…を１週間毎日)が
　考えられるのですが、筋肉量を増やしたいならプールもあまり良くないですか？
�Bマシンで筋トレをするためジムに通うのに適した時間(朝夜等)あれば教えて下さい。

>>299
服にもよるがな
ベンチMAX100程度だと服の上からじゃ殆どわからんよ
タンクやピタＴとかなら別だがｗ
自分がどれだけ難しい事やろうとしてのかわかるか？

>>299
きさんじゃ無理だなぁ

クレアチン一日摂取量は5gと聞きましたが飲み始めはの一週間は朝昼晩と三回で良いですか？
一週間後は、トレ前と後の二回に減らせば良いですかね？
クレアチンは味の素と成分は変わらないし、代用する場合は水何mlに対し味の素 何gを溶かせば良いのでしょうか？

クレアチンじゃなくてクレアチンコな！
ニワカおつぅ！

味の素で代用できるの？
そんなチープな代物なのか？

芋虫が自作自演はじめおったでぇ〜

味の素はグルタミン酸ナトリウムだろ。

病の素

今日も面白く出来んかったなぁ〜

>>299
すでに書かれてるけどピタTぐらいなら可能だろうけどシャツ等着てガタイがいいって分かるぐらいって相当マッチョだよ。
普通の見た目→服着てガッチリしてるように見えるは相当難易度高いかと…
ちなみに俺も最初そんな感じで思ってたけど諦めたw 夏ビーチで見せつけるぐらいで納得してるw

肌が汚いんですけど何とかなりませんか？
脂性でニキビだらけなんです全身

食生活見直し

>>299
＞せめて服の上から、「あ、がたいいいな」と思ってもらえる程度のもの


その程度なら可能だろ。
っつーか、一年じゃ無理と言われたら、オマエはやらんのか？ 聞いてる暇があったら今日、たった今から開始しろ。
自己流の目茶苦茶なトレだと怪我もするし、トレそのものが無駄になる可能性高い。パーソナルつけ、勉強もしろ。栄養についてもな。

>>300
�@は問題ない。�Bも気にする必要なし。
問題は�A。
＞ハードめな有酸素運動(筋トレ→プール→筋トレ…を１週間毎日)

筋トレ→プール→筋トレ、って、こういうワケわからんことなんでやるの？
筋トレのあとに有酸素やりたいんなら、BCAA＋糖質補給をすべきだけど、そのあとにまた筋トレか？ 完全にカタボりまくって効果はマイナスだな。

あと、普段の栄養もキチンとしてる？

>>311
俺も悩んでる
体は治ったけど、顔はまだだな
体に関して言えば、風呂入るときタワシやタオルみたいなの使わないで、
必ず『牛乳石鹸』を使い『手で洗うこと』
これだけやればだいぶ改善するよ
顔は俺もブツブツだからアドバイスできない

>>237
誰かお願いします

ステかなんかやってるの？

>>299 お前の質問には俺が>>268で答えてるだろ。
みんな同じことしか言わねー理由がわかんないのか？

24時間365日筋肉のこと考える位じゃないと、見て分かるほどの筋量は増やせない。
みんな身に染みてるんだよ。細かい努力を積み上げてるんだ。

分かったらダイエット板に帰れ。

握力は毎日鍛えても大丈夫ですか？
他の筋肉と同じように休養が必要ですか？

>>237
これも前スレか前々スレぐらいにかなり詳しく書いたぞ。

自分で分かってると思うが、フォームが悪いからだよ。腕で引いてるだろ？
ダンベル持った肘をストレートのまま（軽く曲げてもいい）、肘の角度を変えずに背中だけで引けるか？

これも昨日のダンベルフライ同様、かなり詳しく書いたから、自分で探してくれ。

>>319
他の部位よりは高頻度でやっても大丈夫だが、毎日はダメ。というか、毎日できてしまい、オーバーワークになりやすい。
痛めたら治りも遅く、再発しやすい。

>>320
ありがとうございますちょっと探してきます
ちなみに正しいフォームでやった場合、ダンベルロウは結構重い重量でも出来るものなんでしょうか？

モテるにはどこの筋肉つければいいんですか？

>>322
みんな腕でガシガシ引いてるからどんどん重いのも扱えちゃうの。
初心者がいきなり30�`とかでもできる。しかし、腕で引いてるから背中にはまったく効かない。

過去スレ見るとき、キーワードで検索できるの？ もし可能なら「大円筋」で調べてみ。

>>324
典型的な失敗フォームだったんですね
まずは軽いので綺麗なフォームを身につけれるように回数をこなすようにしようと思います

探してみます

Ｗの形をしたシャフトを買おうか迷ってるんですが、
普通のダンベルがあるなら必要ないでしょうか？

Ｗを買うなら、ベンチ用の長いやつ買ってベンチやったほうが良いですかね？
でも、160cmもあると長すぎませんか？それに普通のベンチだけなんです。

窓際にベンチがあって少ししか動かせないんで、窓ガラス割りそうなんでけど・・

肩甲骨の周りを鍛えて筋肉付けたいのですが効果的な筋トレはありますか？宜しくお願いします。

少し空腹を感じてはいたのですがプロテイン飲んでトレ始めたところベンチプレスの途中で
猛烈な空腹感に襲われて（手が震えるほどでした）慌てて中断しておにぎりや蜂蜜などを食べました。
１０分ほどで体調が戻りトレーニングを無事終えることができましたが何となくカラダに不安を感じてます。
これって低血糖とかいう状態になったんでしょうか？

一ヶ月くらい前から市の施設に行ってマシンで筋トレ始めました。初心者です。週2,3のペースで行ってます。
トレーニングの内容、重さは変わらずやってます。
最初の頃は筋肉痛がひどかったんですが、最近はならなくなりました。
でも、一回のセットでこなせる回数は変わらないし、持久力がついた感じもしません。
こんな時は、いまの重さで続けるもんなんですか？

体操選手、短距離選手みたいになるには懸垂、坂道ダッシュ、全身自重トレでいいでしょうか？

>>329
>>1

>>327
ワンハンドローイング
ベントオーバーローイング
プルオーバー
ボディーアーチ

上腕２頭筋、３頭筋は、太くなってきたが、手首は太くならない。
上腕の太さも、結局は、骨が細ければ、大して太くならないのかなあ

上腕は肘側のが肥大しやすい

>>321ありがとうございます！

すまん
上腕→前腕だった……orz

Ａ背中 チンニング自重5セット
デッドリフト 120キロ3セット
ケーブルローイング145キロ3セット
ラットプル90キロ3セット
肩 ダンベルショルダープレス22．5キロ3セット
スミスマシンショルダープレス40キロ3セット
サイドレイズ 14キロ3セット
腕 ダンベルカール20キロ3セット
EZバーカール 35キロ3セット
プレスダウン 60キロ4セット

これは１日にやる量としてはオーバートレーニングでしょうか？上級者の方評価お願いします

>>324

２３４です。

昨日はありがとうございました。

ワンハンドローつながりですが
おろしたときは体を丸めて
あげたときは肩甲骨をよせるという
フォームはどう思いますか？

質問ですが鎖骨周りを鍛える筋トレ教えて下さいお願いします。
特に鎖骨上部から肩や首の辺りに筋肉を付けたいと思います。

ここで呑気にくだらない質問をするザコには、トリアン・イエーツを見習ってほしいものだ。

彼はウェイトトレーニングを始めたる時、ウェイト器具に一切触れることなく、3週間ウェイトトレーニングについて徹底的にリサーチして知識を蓄えたそうだ。

その上で、実際に自分でやってみて試行錯誤して、色んな方法の中から自分に合うウェイトトレーニングを見つけだしたそうだ。

これこそがウェイトトレーニングの醍醐味だと思う。

ここにいるザコどもは、自分で勉強もせず、ウェイトも真面目にやらず、試行錯誤もしてないのが手に取るようにわかる。
ドリアンとやってることが全く逆。

>>338
＞あげたときは肩甲骨をよせる

今ちょっと実践してみたが、それじゃ背中の上のほうにしか効かないな。肩甲骨を寄せながら下制する（胸を張るベンチプレスの姿勢）感じかな。
すると、広背筋全体に効かないかい？

＞おろしたときは体を丸めて

力をいかに抜かないか、というのはダンベルフライと一緒。
ポジティブで背中を収縮させ（ここでまず気合いを入れ、渾身の力を込める）、その力を抜かない。
大円筋付近の力が抜けず、ネガティブの最後までテンションがかかってる状態ならばいい。オレもそういう姿勢になる。

>>338
＞あげたときは肩甲骨をよせる

今ちょっと実践してみたが、それじゃ背中の上のほうにしか効かないな。肩甲骨を寄せながら下制する（胸を張るベンチプレスの姿勢）感じかな。
すると、広背筋全体に効かないかい？

＞おろしたときは体を丸めて

力をいかに抜かないか、というのはダンベルフライと一緒。
ポジティブで背中を収縮させ（ここでまず気合いを入れ、渾身の力を込める）、その力を抜かない。
その力を抜かないためには大円筋付近の力が抜けたらダメ。
大円筋付近の力が抜けず、ネガティブの最後まで背中のテンションがかかってる状態ならばいい。オレもそういう姿勢になる。

失礼。加筆する前のやつもカキコしてしまった。

>>341

確かにアドバイスしていただいた
フォームだと下部のほうにまできいてくるのがわかりました。

ありがとうございました。

対象筋だけ力を入れる方法というのは
経験によるものですか？マッスルコントロ−ルですか？

>>344
ただ単に綺麗なフォームで重いものを挙げ、特に意識せずに丁寧に下ろす。オレも最初はこのやり方。
そのあと、マッスルコントロールを入れてやるやり方を、ボディビルで有名な指導者の方に習った。
これを習ってから、徹底して練習、習得。トレーニングすべてが変わったよ。
ネガティブが強烈にかかるので、筋肉痛も凄いし、もちろんカラダも変わった。習ったとたんに急に変わりだしたよ。

>>345

そのマッスルコントロールはその方
独自のものなんでしょうか？

本やＤＶＤなどで学ぶことはできないのでしょうか？

ウェイトトレーニングの動作中すべてで筋肉に力を入れ続けるというのは
初めて聞いてすごく興味があるのですが...

>>340
それであんたは

21歳 178cm 64kg 男
外見は痩せて見えますが腹周りやわきの下に脂肪が結構あります
いわゆるぽっこりお腹です…(´･ω･｀)

ジム等には通っておらず5kgのダンベルを使って筋トレしています

脂肪を落としながら筋肉をつけたいと思っているのでプロテインやタンパク質のある食べ物を摂取してカロリーは１日（1500〜2000）ほどです

この生活を二週間続けていますが筋肉がついていることは実感しますがだんだん体全体が細くなっているように感じます

目標はガリではない細マッチョです！細マッチョになるための筋トレ方法や食事制限（カロリーやタンパク質の効率のいいメニュー等）、有酸素運動等がありましたら教えてください

>>345
寝言には丁度良い時間帯

友達がプロテイン摂取し過ぎて肝臓がやられ入院したのですが、かなり重傷だと友達の親に聞きました。
どれ位の期間や量を摂取したら体に害を与えるのでしょうか？
あとクレアチンの摂取で海外で死人が出たとネットで見ましたし怖くて摂取を辞めよか思ってます。もう3年も筋トレしながら摂取してますけど大丈夫ですか？

>>348
テンプレ読めよ必要ならジムへ通えよ

>>350
色々と駄目だな筋トレ引退しろ

>>352
このまま摂取し続けるのは危ないですかね？
友達は体を大きくしたいと一年半で、この有様です。
二の舞にはなりたくないし、プロテインやクレアチンで病気になるのは多いとも聞いていますし

かまってやったらレス返されたわ気持ち悪いから今日はもう寝るか

>>353
帰って、どうぞ

少女時代は何年も１日12時間、歌・ダンス・演技・語学の練習をしてるらしい。
嫌韓の人もいるだろうけど、少女時代だけは別格。有名どころ置いて行くから良かったら観てね。
Gee
ttp://www.youtube.com/watch?v=PCsz5fqvOCk
GENIE
ttp://www.youtube.com/watch?v=vxkb7Cx8qr8
MR.TAXI
ttp://www.youtube.com/watch?v=qzYR3YpsYEs
Oh
ttp://www.youtube.com/watch?v=-O0SYSzRaCg
少女時代 SNSD Live in TOKYO
ttp://www.youtube.com/watch?v=B7m6Wbs55EA
Run Devil Run
ttp://www.youtube.com/watch?v=VUIHojUUF_c
Hoot
ttp://www.youtube.com/watch?v=F4-SxcCO5d0
THE GREAT ESCAPE
ttp://www.youtube.com/watch?v=hU4K7BmWEmI

>>348
ダイエット板に逝けよwww
釣りか？
このスレ1から読むだけでも全然違うぞks

誰が>>296もお願いします。

>>346
トップビルダーの一部の人はやってるよ。でも、オレが教わったその人がトレ技術は一番スゴいと思う。
その人に習った人は、トレ見てると、やはり同じやり方だなぁ。上手いヘタはあるけど。

っつーか、悪口言ってるワケでもないし、有名人だし、この人の素晴らしさを書いてるのだから名前出してもいいかなｗ
現役で元チャンプの谷野さんだよ。現チャンプの鈴木雅もこれらは習ってるか盗んでる。昔、仕事中なのに、谷野さんのトレ中、横にへばり付いて質問とかしまくってたから。
ＤＶＤも出ててかなり勉強になるが、都内近辺に住んでるならパーソナルでも受けたら？　直接習うのとでは、やはりぜんぜん違うよ。
このトレ法をマスターしたら、確実に自分のトレ世界が変わるね。

>>296
今すぐ買うべき。
握りにばかり意識がいくのは勿体ない。
握力のトレにもなってるが、握力が限界で、鍛えたいところが鍛えられないってのは本末転倒。
握力鍛えたいんなら、別にやったらいい。

>>359

西日本で一番高い山がみえるところにすんでます。
水道代がただです。

ＤＶＤで赤の衝撃というのを見つけましたが
それですか？

学生なんでトレーナーさんにトレーニング教えてもらうほどの
お金もないんですけどね。。。

>>360
ありがとうございます。
大した重量でもないので使うのを躊躇っていましたが購入します。

オススメのストラップはありますか？
ググってみましたがどれがいいのかさっぱりで。

携帯電話のストラップおすすめでつ！

>>361
じゃあＤＶＤ見て勉強して、それと同じようなことが教えられる、JBBF加盟のジムでも探してみたら？
実際に力を入れるべき部分などを指でつついてもらうだけでぜんぜん違うしね。
キチンとしたトレを習うと、今までの自分のトレは何だったのか。なぜ早く習わなかったのか。と時間と労力の無駄を悔やむこと間違いない。

>>362
ゴールドジムの製品はサプリも含め、すべて高くて好きじゃないが、パワーグリップ･プロ（タンが革のやつ）はいいと思う。
で、これを作ってるのが全く同じ製品でバーサグリップ（同じくタンが革のヤツ）。まったく同じものでロゴだけ違う。
どちらかで安く手に入るほう。
タン（ベロ･舌）部分が革じゃないやつは、安いが、滑るしタンが短く、高重量になると短期間で壊れる。

>>364

赤の衝撃を見て勉強します。

結論として
対象筋に力を入れたままトレーニングをしたら
いいのですね

トレーニングがんばります。

プロテインステが工作員認定のしあいで全くわからないんで質問します

今まで1proでチャンプかシンジェックスを買ってたんだけど、別の所に変えようかと
思ってる。

みんなどこで買ってるのか教えてください

賃貸マンションで、クリーンは止めた方が良いですか？

>>367
うん。

>>368
トップサイドデッドも駄目？

この吊り輪みたいなトレーニングはこの板の住人的にはどういった評価なのでしょうか
アメリカ陸軍正式採用とか・・・こういったものは嘘くさく感じてしまいます
ttp://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=K6XlggGXvZ0#at=327

>>370
目的が違えばトレーニング方法は様々

この季節暑いから追い込むと頭が痛くなりますよね
首に濡れタオルなどにか対策していますか？

ダンベルで肩と背中を筋肥大させるメニューを教えてください

>>373
ダンベル 肩 トレーニング
ダンベル 背中　トレーニング
でググれ

筋トレの後３０分以内にプロテイン飲むと良いのは分かったんだけど、
例えば筋トレを１時間やるとして、全て終わってからだと、
最初の方に行った筋トレからは１時間後になるけど大丈夫ですか？

>>375
あの…暑さで頭おかしくなりましたか…？

「筋トレ」の後って意味分かるかな？

目的が違うんだよ。なんにもないアフガンでも
それがあればトレーニングできるだろ。

>>377は>>370ね

>>369
やりかたによっては許可する。

当方170センチ61キロの普通体型です
ベンチは85キロがMAXで一般人に毛が生えたくらいの筋量ですが8レップスで限界になる重量でウエイトをやったら1セットで何kalくらい消費するもんですか？
今減量してるので気になります
お願いします

>>376
大丈夫なんだろうけど…サンクス

61キロで減量ｗｗｗｗｗｗｗ

昨日から体のダルくて力が出ず、ためしにチンニングをやってみたら
2rep目でバーンしたときのような痛みが筋肉に走りました
夏バテでしょうか
トレ続けても問題ありませんかね？

調子が悪いときは休むのが一番

お前らに教えて欲しい
筋トレとは関係がなくて申し訳ないが、俺にとっては筋トレが手に付かないほどの切実な問題だ
いつか告白しようと思っていた異性の車にゼクシィがあったんだが、これは彼氏がいるということなのだろうか？
５年ごしの付き合いで、お前らが思っているほど簡単な話じゃないんだ
頼む、わかる奴いたら教えてほしい
この暑さもあいまって吐き気が止まらないんだ・・・

汗とダイエットは関係ないのに
サウナスーツとか汗をかくとやせると言う嘘がまかり通ってるのはなぜですか？

自宅トレしてる人に質問です
１００キロ近いバーベルやダンベルを
自宅の床に落としたことありますか？
木造なら床が抜けますが、マンションだとコンクリにヒビとか
入っちゃいませんか？

>>385
5年間の間に恋愛の一つもしない女が居るとでも思ってるのか？
そんなことより筋トレに専念しろ

>>386
脳みその構造が単純なバカ万個がランニングマシーンを
サウナスーツを着て走るからだ。あとバカチンポもいるが。
「サウナ」「熱い温泉」「速度の速いランニング」etc・・・
汗はただの身体の体温調節機能の副作用なのに、脂肪燃焼の
際の副作用だと勘違いしてる。この理論だと、熱帯地域に
住んでいる奴は全員痩せてないとおかしい。まぁ、丁度
筋肉痛がないと筋肉が破壊されてないから、筋肉が発達しない
と勘違いしてしまってる奴と同じようなものだな。

5年間、お前は何やってたんだと言われてもしかたがない

>>385
普通に婚約者と見に行ってバンフ貰ったんでしょ。

そんなの人から貰う品じゃないし、ましてやソロで貰って来るもんではないよ。

秒読みだし、女はそういう時期は一番夢中だし、幸せいっぱいだと思う。

>>388
そんなの無理だ
そもそも俺はゼクシィという雑誌が結婚情報誌みたいな感じに思っているが、それ以外の用途もあるのか？
ファッション特集みたいなのも載ってるのか？
俺はどうすればいい？
最後の望みを賭けて告白するべきなのか？

>>392
そんな奴は止めといて、こいつを選びなよ。

　　 　 　 　 　 　　　　_　＿　　　　 　 　　
　　　 　 　 　 　,,..:::"　　　　　ﾞ ヽ 　　　　/　　　　/
　　　　　　　 ,:'　 　　　　　　　　 ヽ　　.y' 　 　　 /
　　　　　　 / 　 /　　　　 ､ヽ.　　　 ヽＶ 　　　　/
　　　　　　,.　　 i 　 /l/|_ハ li 　l i　　/ 　 　　/
　　　　　 l　 　i|j_,.//‐'/　 lTト l､l　 i 　 　 　/
　　　　　 l　　li /　___ 　　　ﾘ_lﾉ lルV 　 　 /
　　　　　 |　　　l　'´￣　 ,　´￣`　!/　　　/
　　　　　 i ﾊヽ ﾄ､ ''''　ｒ==┐ ''''　ｲﾊ 　 ,/ 　　　ぱひる
　　　　　　iﾊ iViへ.　　､__ﾉ　,.イ/ 　　 / 　　
　　　　　　　　　　　ﾉ ,`ー'´　 v､ 　　/ 　　　身長148cm
　　　　　　　,.ィ'"　　　　,　　　　'　　/ 　　体重42kg
　　　　　／　　　　　,ﾉ　　　　　　　/ 　　　B92W58H80（Gカップ)
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　((　 ヾ!　　　　!　　　　　　　　　　! 　　　性欲旺盛な32歳人妻
　　　　ヽ　　　 !　　,.-､　　　　　　!
　　　　　 ヽ　__ﾊ　 ゞツ　　　　　/　　))
　　　　　　　　 !｀ ､_　　　　_,. イ　　　
　　　 　 　 　 /　 ヽ｀￣￣　　 ヽ

おまえ相手が付き合ってる男がいるかどうかわからんのに告白するの？
そんな程度の仲の男にいきなり告白してok出す女はやばいで
遊びに誘ってから告白しろや

>>384
今日はトレ休んで寝ることにします
ありがとう
>>392
筋肉で奪い取れ
さあ俺の分まで筋トレだ

>>394
向こうから食事に誘われて、その人の車に乗った時の出来事だよ
先月映画も誘われて一緒に見に行った
それでも、やはり遊ばれていたのか？
ちなみに食事や映画は割り勘で金目当てじゃないと思うし、そもそも結構、仲は悪くないはず
でも、友達ってだけなのかも・・・
お前らから、冷静に見てどう思う？

＼　　　∩─ｰ､ 　　　====
　　　　　　　　　　 ＼／　●　､_ ｀ヽ 　　======
　　　　　　　　　　　/ ＼(　●　 ● |つ
　　　　　　　　　　　|　　 X_入__ノ 　 ミ　　　そんな餌で俺様が釣られクマ――
　　　　　　　　　　　 ､　(＿／　　　ノ　/⌒l
　　　　　　　　　　　 /＼＿＿＿ノﾞ＿/　 /　　=====
　　　　　　　　　 　 〈　　　　　　　　 ＿_ノ　　====
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　　　　　　　　　　　　　＼＿__）　　　　　＼　　　======　　　(´⌒
　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　 ＿＿_ ＼＿＿　　(´⌒;;(´⌒;;
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼＿＿＿）＿＿＿）(´;;⌒　 (´⌒;;　　ズザザザ

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　　　　　 ∨/ : : : : : : : : :./　.／/￣!｀ 　｀ ´ |. ! .|　i|.:|.＼.:／./
　　　　　/　| ∧ : : : : : : /i ./　.|　! .i 　 　 　 、 .ﾉ .１.:| ／＼/
　　　　 ﾉ　 .V :(A : : : : / :|!i　 .ゝ_.ノ:　　　　 . -　´ |／
　　　 / : : : : : 入　＼ / : :| ＼... 　 '　　　　 ,　　 ／|.:|
　　／ : : : : :／ :.ゞ=| : : : : |　υ 　　　　　　　_／　ﾉ.∧
.／ : : : : :.／ : : : : /| : : : : :|　　　　　 　 j-'￣　.／ : :.∧
..: : : : : ／ : : : : : /:人 : : : :.|、_　υ 　 　　 ,. イ : : : : : ∧　　　エビフライはどこでゲソ？
..: : : ／ : ., -.ー.〆 .| : : : : : | 　 ｀　 - ー ´、 : ∧ : : : : ∧
..: ／ : ／＼＼　.＼| : : : : : :|　　/、　 ヽ 　 ヽ/ /∨ : : : :∧
／ : :/ 　 　 ＼＼　| : : : : : :|　 丶ヽ　　||　　.ヽ/ : ∨ : : : :∧

　　　 　 　 　 　　 　　__‐`'´''"'マ　　　　　　　　　　____＼ 　　ー‐┐ 　　 |一
　 　 　 　 　　 　　 　 Z.　　　 __｀ゝ 　　　　　　　 　＼　 　　　　ﾉ´　 　⊂冖
　∧　　　 　 ／|　　　ﾞ仆斗┘リｰト=┬-､_　　　　　　＼ 　　 ー‐┐ 　 ,／
/ 　 ∨＼／ 　 |　　　　｀L,.っ,ﾉ u }ﾉ ﾉ　　 ＼　　　　　　,>　　　ﾉ´　　　＼
　　　　　　　　　|_＿　　　　兀.!_／／ i | 　 　 l、 　 　 く.　　　ー‐┐　ｰ|ｰ
ー‐┐　ｰ|一ヽヽ　/　　u'　＼ヽ‐'´　　!|　 　　 ﾄ､　 　　 ＼ 　　,ﾉ´　 ￣匚ノ
　ﾉ´　 　ﾉ　こ　　/_____, 　}j 　ハ､ 　ヽ ヽ,＿＿_/　　　　／ 　ー‐┐　 ┼‐ヽヽ
ー‐┐　 ニ|ニ. 　 　 ／　___ノ　／＼_,≧/ u 人.　　　／ 　　　 ,ﾉ´　　 ﾉ　こ
　ﾉ´　　 ⊂冖　　　く　　{上rﾝ´　 ,厶..／ ／　ヽヽ 　 ＼　　　　|｜　　ニ|ニ
ー‐┐　　|　　　　 ／　　 ￣ 　 ノ{こ,　／,〃　 　!|　　　 ＼ 　　･・　　 ⊂冖
　ﾉ´　　　l.__ノ　　 ＼　 　　　,.ｲ　!l｀T´ | / 　 　 |:|　 　　　/　　　　　　 |
ー‐┐　ー‐;:‐　　　　＼ 　　// 　 　l　 |　　　 　|_|　　　∠.、　　　　 　 l.__ノ
　ﾉ´　　　（＿,　　 　 ／ 　　ﾋ_ー--､＿|ｰ､____,ノj┘　　　 /　　　 　 　 ┼‐
ー‐┐ 　 ／ 　 　 ／　　　　 ＼￣＼ー`トｰ-＜　　　　／ 　 　 　 　　 ﾉ　こ
　ﾉ´　　　＼ 　 　 ＼　　　　　　＼　 ヽ　 ＼　　ヽ　　　￣￣|
　| |　　　｣z.___　　　　>　　　　　　 ＼. ヽ.　　ヽ 　 ｌ　　　　 　|／l 　 ／|　　∧　 /＼
　･・　　 /|　（_,　　／ 　　 　　　 　　 ）　lヽ　　 ',　 l、　　　　　　|／ 　 |　/ 　 Ｖ
　　 　 　 ┼‐　　　＼　　　　　　 , イ､_,上ﾊ　　 } 　小　　　　　　　　　 |/
　　　　 　ﾉ　こ　　 　 ＼ 　　 　(乙≧='''"´　,∠,__ノ/
　　　 　　┼‐ヽ　　　 ／ 　　　　　　　　　　厶乙iﾌ/
　　　 　　ﾉ ⊂ト　　く 　　 　　　 　　　 　　 ｀¨¨¨´
　 　 　　 　 　 　　 　 ＼

>396
双方の年齢を書きたもれ

それはお前に私は結婚したいのよアピールだ！

正直、ただの友達関係に見える

ってか友達なら「俺とセックスしてみない？」くらいいえるだろ

騙してないよ、本当で切実なんだ
>>400
詳しくは特定されそうで嫌だからぼかして書く
俺２０代後半突入、現在まともな職なし、顔は悪い、要領悪く気が弱いみんなからも馬鹿にされるタイプ、ただし安定した資格あり（その人も）
相手３つ上、安定した資格（俺ももってる）があり職あり、顔は美人で性格もよく誰からも好かれるタイプ
恋愛的な話はしたことないが、よく食事に誘ってくれる
でも、結構交友関係も広い

恋愛板で相談した方がいいぞ。
ここは風俗通いのプロは多いが、基本的に恋愛初心者が多い

ちなみに告白できなかったのは、まともな職にまだついてないから、断られるのが怖いのと、その使える資格の上位版を取るため勉強中のため、告白できる身分ではないと自分で思っているから
それと、食事に誘ってくれるという関係まで無くなるのが怖いから・・・

食事は二人っきり？
その後カラオケとかのみに行ったりは？

>>404

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　　　　　　　　　　　　　　　　＿ン´

>>407
全部二人きり
他の友達がいるときは相手が知られないようにしたいらしいから隠してる・・・
回りに言わないようにしようと言われ、一度聞いたことがあるが、そういうのが噂になると女どうし色々あるのだとのこと・・・

限界の重量に挑戦したら、声が裏返ってオカマみたいな声で「うっ！」って言ってしまった…
ジム内大爆笑ですげぇ恥ずかしくて、すぐに帰ってきちゃった。
明日からは行きにくいなぁ…

>>409

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　　　　 r '´　　　 ､　　　　-,､
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　　/ｰ、 　-―-､ヾ　　 　 ﾐ::､:::::ヽ
　　r.rj'.:::: ;.＿､　; ;!　　,: ヾヾ::::::::::i
　 /r'.::::::::.｀┴'`;　　　.: ヾ:::::::::::::::::l
　 i (.:::::.. :. :.　　 、 　 .:::　ヾ,..=､:::::::!
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l ､＿_　 ::. :　　..:: :.　　　r':::ﾉ /::i'
l ゝ-- ｀:.　　..::::: :::.　　 .::　／ヾ!
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　ヽ:::::::::::::::::::::::::::::::::: '　_,._='i
　 ヽ:::::::::::::::::::::::::::;-,='::':::::::::i.
　 　 ヽ::::::::::;::- ',r::'::::::::::::::::::::::ヽ
　　クゥーキ・ヨメ [Koekje Yome]
　　(1895〜1954 アルゼンチン)

カラオケとか飲みはあまり行かないらしい

>>410
よくいるから気にすんなｗ

>>412

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遊びにいったことあるなら彼氏の有無くらい聞けよ
それくらい聞かないと何も始まらないぜ
そこまで情報がわかるなら簡単に聞けるだろ

資格あっても職無しじゃ意味ないわなどっか内定もらってるんならともかく

>>415
この次あったら聞こうと思う
いたらあきらめる
それで、いなかったら、もうこんな思いするの嫌だから告白する
でも、まだ働いてないからきっと断られそうなので、もし自分が上位資格を取って就職した時にその人に好きな人がいなかったら付き合いませんか？って告白にする
もっと、いい方法が無ければこれで行こうと思う

今日は荒れてるな

彼女を想像して何回オナッたんだ？

周りに言わないでっていう女は他に男が居るよ

>>419
とにかく上級の資格は取れそうもないので
あきらめてオナニーを一日１０回はしています。

根っからのドスケベなもんでプールいくと♀の股間とかお乳をガン見しちゃう
俺のこの変な癖なんとか冶したいんだがどうしたらいいかな？。。。

>>422
普通

>>420
この間、彼女の家に強引に押し入ろうとしたら、
「警察を呼びますよ！」と言って、拒否されました。
僕は簿記３級の資格を持っていて、今度は２級の資格
にも挑戦する予定なのに、なぜ拒否されたのでしょうか？

>>424
３級だと履歴書に書けないから

>>425
ええっ！！
簿記３級の資格を持っていれば、
独立開業ができるんだと思っていました（汗）。

公共プールって中年しかいないんじゃないの？

筋肉以外の話の時は
実にスレが穏やかだな

看護です
ちなみに簿記も１級なら持ってます

>>65
NHKアインシュタインの眼ですご腕ドラマーの分析やってたぞい
神保彰のドラムテクニック
BSとか繰り返し再放送してるからね

>>417
あのね、>>415も言うとおり、彼氏の有無は最初っから確かめるものだぞいｗ
それとね、「付き合いませんか？」、お前意欲ないぞ、いけるもんでも失敗する
「付き合って欲しい、結婚したい。そのために今がんばってるんです」という勢いでやれ
これだったら他人の女でも奪えるｙ
っていうか心揺さぶらなきゃｎ

>>430
こんな自分勝手な奴になびく女もいないだろｗ

＞もうこんな思いするの嫌だから告白する
＞もし自分が上位資格を取って就職した時にその人に好きな人がいなかったら付き合いませんか？

全部てめぇの事しか考えてないじゃん
今こんな告白されたって相手は迷惑

>>430
学生の頃はいなかったはずなんだけど、ゼクシィが車にあったから俺怖くなっちゃったんだ・・・
こんなすれ違いなことなのに、真剣にアドバイスしてくれてありがとう
俺、自分に自信なかったけど、たしかにここで勇気出さなきゃ一生後悔するよね
がんばるよ
もし、振られたとしても、気持ち切り替えてバネにして絶対にしあわせになってやる

>>431
でも僕は昔から空気が読めないのでしょうがないんです。
ウ板に恋愛相談もちかけるくらいにKYなんです。
僕は簿記二級の資格を取ったら、彼女の家に押し入ります。
このくらい押しが強いので大丈夫ですよね。

>>431
迷惑ですかね・・・

>>430
学生の頃はいなかったはずなんだけど、ナイフが車にあったから俺怖くなっちゃったんだ・・・
こんなスレ違いなことなのに、真剣にアドバイスしてくれてありがとう。釣りだけどwww。
俺、自分に自信あったけど、たしかにここでうんこ出さなきゃ一生後悔するよね
がんばるよ
もし、刺されたたとしても、気持ち切り替えてバネにして絶対に無職童貞になってやる。

>>431
迷惑ですかね・・・
じゃあ、やっぱり今まで通り、彼女の
ストーカーを続けますね。
いままで俺の釣りに付き合ってくれて、
本当にありがとう。

昨日の伸介も筋肉自慢しやがった
いったいどれほどの肉体してるのか見てみたい！！

減量って一度で何%落とせばいいんだろうか？
いま体脂肪率が36%なんだけども(･ω･;)

>>438

　　　 (~)
　　 /´⌒＼
　⊂∽∽∽⊃
　 （　´・ω・）　　呼んだ？
　　（l|l|l|§|l）
　　　し─Ｊ

>>438
一ヶ月に総重量の5％以内の、減量が目安らしい。

素人な質問で申し訳ないのですが、最近毎日同じセットの筋トレをしても、筋肉痛が起こりません。
筋肉を太くするには、筋肉痛からの回復で太くなると聞きました。
もっと負荷のかかる筋トレにした方がいいのでしょうか？

>>438
36%て・・・流石に健康に悪いぞ

筋肉痛起こらないからといって筋肥大しないわけじゃないから大丈夫

>>439
誰？

>>440
5%って多くないですか？

>>442
うん、普段の動作とかでも苦労してるﾉ)ﾟДﾟ(ヽ

>>438
プニプニ君きたあああああああ！！
やっほー（・ω・；）

>>444
体重いくつか知らんがカロリー減らしてウォーキングしろ

やばい
暑いからオレンジジュース買ってきたんだけど、1リットルで500kカロリーもあるよ
どうしよう？

>>446
方法じゃない、方法じゃないよ(ﾟωﾟ)

>>447
水で10倍に薄める

プニプニ君がんばって！＞＜
ヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞ プルプル！

>>444
最大で5％減量ということらしい。これ以上減らしちゃうと、色々と問題が発生する確率が高くなりますよって、ことでしょ。

>>437
昨年さんまに自信満々で腕相撲申し込んで、速攻で負けるくらいの鍛え方です

芸能人なら草野さん最強
でももう歳か

>>451
なるほど、わかりました。
初減量なのでとりあえず三ヶ月くらいと期限も決めてやってみます。

手首のあたりがミシュラン化してきてるのが辛い・・・。

>>454
ミシュラン化ってどういう意味だ？
ググってもでてこない・・・

ビバンダム君の事を言ってるんだろ
ってレスしようかと思ったけど余計分からなくなりそうだから止めとく
ミシュランのマスコットで白いタイヤをたくさん合わせたようなのがいるだろ
あれのことを言ってんじゃね？

>>456
ほほう・・・・
つまり骨がゴツゴツしてきた
という意味かな？

プニプニ君無視しないで！＞＜

（・ω・）

トレ後はたんぱく質と炭水化物先にどちらを摂ればいいですか？

どっちかだけなら炭水化物

6万円以内で買えるオススメのパワーラックを3つくらい教えてください

駄目10万くらいだそう

それは無理や・・・

３万円のパワーラック知ってるぜ！

安いパワーラック買うくらいならジム通いした方が色々良いと思うけど

自作しろよ

大麻は栽培しちゃダメ！

夏ってどうしても甘いもの食べたくなっちゃうよね
チューペット、アイス、グミ、スナック菓子

このスレって、こんなにレベル低かったっけ？なんで調べもしない雑魚ばかりなの？

さて、自重のスクワットでもやるか。
もっと負荷かけたいのに・・・。。
器具ないし・・・。

告白してきた
やっぱりだめだ・・・
俺はこれからどうすれば・・・

早いだろ告白するのは どうしても諦めきれないならもう少し距離感を縮めてからだね

腕にブチッっという感覚があったんだけど、これって肉離れ？
3回くらいブチブチしたけど別にトレーニングには支障なし（ちょっと痛いけど）
でも、ここ一ヶ月くらい、何もしてない時に痛むことがある
普段はちょっと痛い程度なんでトレーニングは出来るのだが・・・
休んだ方がいい？

>>474
おれも肩表面ブチブチいったことあるけど、特に何もなかった。

深夜にｷﾓい

今日下半身を筋トレしようと思いますが、2日前の下半身筋トレの筋肉痛・疲労感がまだ残っています。
今日しないとジムの関係で間隔が空いてしまいます。

何かアドバイスお願いします。

http://uproda.2ch-library.com/396425VhH/lib396425.jpg

この体型を目指していますが　家でできるトレーニングの範疇でしょうか
また、どういった器具が必要なのか教えてください。

>>477
下半身はどんなメニューでトレーニングしてるんだ？

>>478
ダンベルとベンチがあればある程度まではいける。
だが、本当にその写真みたいになりたいなら
ジム行く方が確実。
5年くらいはかかると思っておきな。

5/3/1トレーニング（5/3/1プログラム？）とはなんですか？

>>480
五月３１日にトレーニング
を必ずするプログラムという意味です。

筋トレしてる人は有酸素運動もしてるんですか？
例えば筋トレ10分→ジョギング10分→筋トレ10分→ジョギング10分とやるより、筋トレ20分→ジョギング20分とやった方が効果的なんでしょうか？

>>479
レッグエクステンション
レッグカール
レッグプレス
です。

カロリーが足りない場合たんぱく質を消費すると聞いたのですが
たんぱく質1グラム消費で何kcalになるのでしょうか

１６

やっぱり女性がゼクシィを読むってことは、結婚相手がいるってことだよな？

何じゃこのボケェ

>>486


　　　　　　　　　　　　　　 _,. -‐１　　　　,.　- ‐:‐:‐:‐:‐- ､
　　　　　　　　　　_,. -‐:'´: : : : : |　　, :'´::.::.::.::.::.::.::.::.::.::.::.::.丶
　　　　　,.ｲ　,.-:'´: : : : : : : : : : : ! ／::.::.::.;.ィ::; ﾍ::.::.::.::.::.::.::.::.::.:＼
　 　 　 /: ∨: : : : : : : : : : : : : : :l'／l:/::./ ,':/　　i::.:ﾄ､::.l､::.:!::.::.::.::.',
　　,. -:' : : : : : : : : : : : : : : : : : : : -┴-'.._l/　　　 l:|　i::|　i::l::.::.::.::.::i
　ー‐ｧ: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : :｀ｰｧ　　l|　 ｌ|　 l:|::.::.::.::.::|
　　 /: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : :/　　ー‐‐---､!ﾍ::.::.::.::|
　　,': : : : : : : : : :>>149: : : : : : : : : : : : : : :/　　　　┬--､　　}::.:/::.!
　　! : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ;.ｲj　　　　　{辷ﾘ ′/::/!::/　ここはお前を満足させる所じゃないわ。
　ノ: : : : : : : : : : : : : : : : : : :.:.:.:.:.. : :､／ 　 　 ;　　 　 　 　 /〃ﾉ:/
´. .:.:.:.:.:.:.:.: : : .:.: : : .:.:.:.. : : :.:.:.:.:.:.:__:.:.ヽ　　　r―-,　　　　/-:'´::;′　わかったら冷蔵庫にでも話し掛けてなさい。
`ー---;.:.:.:..:.:.:.:.:..:.:.:.:.:.:.:.:...:.:.:.:.:.:.:.Ｖ￣`ヽ、　｀ｰ‐'　　　ィ;､:::∧:{
　　　 /:.:.:.:._:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.|'´ヽ　　ｒく｀ ト､.　-‐'´　| ｀:く　｀ 　　ね！
　　 厶-‐'´ |:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:ト､:.:.:.|　　_,.-‐!　＼　　__,,.　-‐''´　}‐:､
　　　　　　 _l;.ィ´ヽ:.／ヽ:|'´ ,＞‐'´: : く　　　 ∨　　　　　　　＞ ＼
　　　_,r{｀７　￣{￣}￣¨`‐く__ヽ_;,: -‐; :＼　　　　　　　_,.-:'´: : : : : :＞､
　,.イ |　〉´￣￣￣: ￣｀ー‘ｖ'´＞‐_く : : : ＼___,,. -‐:'´: : :ト-､_;,.-'´　　ヽ
ｒ'l　! ,し′:　:　:　:　:　:　:　: :}_ﾉ／ __,,.ヽ: : : : : : : : : : : : : : V　　　　　　　l
,Ｊｰ'´:　:　:　:　:　:　:　:　:　:　:｀辷'＿,,、 '; : : ∧: : : : : :_; -'´　　　　 　 　 |
　 l´:　:　:　:　:　:　:　:　:　:　:　: }´　　 l　 l｀ｰ':.:.:`ｰ:.'"´:〈　　　　　　　　 v'

>>452
まじで？
さんまに花もたせた？

>>486
しったこっちゃねーよｋｓ
そもそも筋トレと何のかんけーもねえだろが
どうでもいいんだよボケ。失せろ

トレーニング中に激重でやってたら心臓がおかしなかんじになって
夜中に不整脈がでて飛び起きたんやけど
それから落ち着いて今は
平然としてるんやけど
やばいかな？
変な奴がケンカしだしたんよ
それで不整脈がでたんよ
なんやあいつ腹立つが
訴えたら１億位もらえんかのう

>>486
またお前かｗｗｗ
逆に結婚相手も居ないのにゼクシィ買う奴居るの？
ゼクシィは結婚雑誌だし

>>486
おまいさんの気になることなのに確かめずに告白撃沈かよｗ
しかしアッホだな
余力残して敗退しやがって
思うことブチまけてないだろ、ブチまけてたらゼクシィのことなんかも早々に出るだろ
筋トレしながら完全燃焼って意味がわからんか？
愛の告白なんてオールアウトしてこその勝負なのにな

バカすぎ

ブルースリーの広背筋は懸垂だけで
つくれますか？

この暑い中キントレしてたら追い込みマデ行かなくても頭痛がするようになった
しばらく止めたら元に戻るかな？

夕食で白米を喰わないようにしたら三キロ減りました
また食うようにしたら戻りますか？

戻ります。
玄米に変えてください。

>>495
熱中症になりかけてるんじゃないの？

トレーニング中に水分補給しないと駄目だよ

>>498
それだ！
確かに水分は食事時以外とっていなかった
どうもありがとう

アホちゃうかホンマに

ローイングマシーン って楽して全身をくまなく鍛える事が出来ますか？

>>495
家トレ？
暑さでだれるなら、洗面器なんかに氷水を入れて、そこに金玉垂らすといいよ
1分ぐらいで気力回復するからお勧め

当然ジムじゃできないけどなw

>>502
ありがとう
スクワットする時に足元置いておけば追い込めそうですね

腕立てや腹筋が10回続けてやることができない状態なんですが
これは先に基礎体力作りから入ったほうがいいのでしょうか？

>>483
どの程度の強度かわからんが、
中2日で出来るならやればいい。
それよりなぜスクワットをしないの？
きっちり追い込めば脚は一週間に一度でいいよ。

>>504
出来るようになるまで頑張れ。

>>504
俺は腕立てが一回も出来なかったぜwww
仕方ないから膝ついてやってたわ

とりあえず始めようや。話はそれからだ。

>>482
効果的ってのは何に対してだよ？

ドラゴンに対してだよ！

>>508
お前バカ？
筋肥大と脂肪燃焼に決まってるだろ、タコ

>>506
>>507
体力と筋トレの連続でできる回数ってそんなに関係ないんですね
ありがとうございました。少しずつ頑張ってみます

>>510
基礎も分かってない時点でお前はタコ以下だけどな

じつはまだ告白も何もしていない
告白にしに行ったが言い出せなかったという意味
何かいい方法教えてくれ

>>510のあだ名はパウルに決定

キントレ初心者ですが、腕、特にひじから先を鍛えるにはどうしたらいいんでしょうか？
!ninja

BCAAとEAAってどういう違いがあるんですか？

>>516
ロイシンの比率の違いじゃ

>>516
ggrks

何故、筋肉が増えると脂肪も増えるのでしょうか？

筋肉より先に脂肪に栄養が行くから

>>519
筋肉が増えることに疑問はなかったんか？おう？
書き込む前にやるべきことがお前にはあるだろうがボケェ〜

カロリーを徹底的に摂れば筋肥大しますよね？

ほんま団子虫やのう

>>522
脂肪も徹底的に増えそうだが
食わんと筋肉もつかんよね

素朴な質問。筋肥大しなくても、筋力アップってするの？

>>525
する

>>513
お前がのんびりしてる間に結婚の話は進んでるだろうな

カロリーは当然必要だけど筋肉はたんぱく質だから

>>526
じゃあ、減量しながらでも筋力アップは出来るってこと？

>>529
マクロ的に見るなら可能、でもミクロ的に見るなら無理

>>529
意識的に減量しながらは多少意味が違ってくる

>>510
バカかタコかハッキリしてくれ。

>>531
そうです、減量を意識しながらでも筋力アップが可能なのかな、という意味です。だって、筋肥大はしないは、扱える重量も増えないはでは、なかなかモチベーションが上がらないじゃないですか。

>>533
貴様のモチベーションの話なんか知らねーよ。
それから、筋肥大と減量がなぜ「じゃあ」でつながるのか事細かに説明しろや

>>533
｢しないは｣｢増えないは｣って何だよ？
ザコは日本語も正しく書けないのか？

>>535
「〜しないは〜しないは」
この言葉の使い方を知らない>>535の
方が無知だな。残念でした！！

ガハハハやっぱ虫には日本語難しいよな、お前は1行以上書くなって前から言われてるだろうが！

腹筋を鍛えるにはジムしかないですか？

重いもの持っていわゆる腹筋運動
これなら家でも出来る

っ代行で買ったんだけど合計53ドルでした
１円81ﾄﾞﾙとして4300円くらいでそれ以上とられないよね？

カードで購入の場合なら、カード会社に幾らかレートを上乗せされるから、ほんの数百円高くなる程度

超円高だなｗ
まあそれはいいとして
代行の利益が全然ないだろ
5000円以上はとられるだろ

満員電車とかで少し肩が当たったくらいでグイッと押してきたりするガリやピザのおっさんはすり潰しちゃっていい？
今日はおもっくそ押し返すだけに留めておいたけど。

恥ずかしながら膝を立てた状態での腹筋ができません。30゜ぐらいは上がりますが、そこからは…。
なので、20゜上げた状態をスタートとして、上げられるところまで上げるというトレーニングをしてきました。かなり腹筋に効いていると二日は思いましたが、そこからあまり効いていません。筋肉痛がない。
今後はどのような方法で鍛えればいいですか？

筋肉痛無くても大丈夫

筋トレした日は3000kcal取るようにしてるんですが、休息日はどのくらいカロリーとればいいですか？
17歳♂です。

>>541
それくらいなら安心です＾＾
1PROTEINで購入しますた

>>547
業者に騙されてやんのｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>546
>>1

初めまして。ジムに通う金がない学生です。
ジムで鍛えてる人は筋トレの他に食事にも気を使ってる人が多いですよね。
僕がバイトしてるコンビニには凄いマッチョの土方集団が朝と昼に来ます。
朝はパン、おにぎり2個、フライドポテト、フランクフルト、レッドブル、昼は唐揚げ弁当、カップ麺、パン、コーラを買っていくのですが、
こんな食事でも筋肥大に必要な量のタンパク質をとれたり、体脂肪が増えたりしないんですかね？
夜は王将でラーメン、焼きめし、レバニラ、餃子、帰宅後にビールを飲むそうです。
プロテインを飲んだり、ジムに通ったりはしてないらしく、
体脂肪率は分からないと言ってましたが、見た目では13%くらいで、184�p、91キロらしいです。
コンビニのバイトを辞めて土方のバイトをした方が肉体を作るにはいいですかね？

>>550
次はブログでやったほうがいいよ

>>551
ブログ？？

>>552
すぐググランか阿呆！

笑いの神おちんちん伯爵の一発ギャグいくよ！

ガンになったったよ！














（・д・）ｶﾞｰﾝ

笑いの神おちんちん侯爵の一発ギャグいくぞよ！

ガン頑張りすぎw










（・д・）ｶﾞｰﾝ

ゼクシィを読む彼女もセクシィだったな・・・

お前めげないなｗ

マシン中心の初級者です
最近使用重量を２段階下げて
４秒で持ち上げて
４秒で降ろすを８回〜１０回で１セットの計３セットで種目を変えています
スロトレを意識してます
ジムにいる大半の奴は往復１秒で１セット１０秒以内でやってます
筋肥大にはどちらが効果的ですか？

>>558
どちらも効果的
スロトレは加齢や怪我で高重量を扱えない人に向いてるが、もちろん体に不自由がない人でも効果はある

唯一つおっちゃんが教えたる、スロトレは意識せんでええで

おっちゃんさんきたああああああ！！
やっほー（・ω・）ノ

休養について。

超回復の関係で休養日があると思います。皆さん、どうやって過ごしていますか？

超回復（失笑）

ボクサーなど格闘技の選手は有酸素運動と筋トレを同時にするけど、これって効率悪くないの？
筋力強化と有酸素運動（減量）って相容れるものなの？

>>559
そうですかどちらも効果的ですか
例えばレッグプレス・２００キロ位を２秒で伸ばし、３秒で戻してたんですが
最近１７０キロ位で４秒で伸ばし、４秒で戻すようにやったら
こっちのほうが後半めちゃくちゃキツかったので・・・
ただ１セット１分以上かかるので他の人には迷惑かもｗ

割と真剣にちんちんが頭を垂れて悩んでるんだけど上にそそり立たせるための筋トレないかな？
やっぱインナーマッスル？

>>558
障害とかないならスロトレなんかしないで普通にやれよ

スロトレは軽い重量でやるから簡単に楽できる
辛かったらテンポ上げりゃいいんだから

初心者に辛いとき速度を一定に保つのなんか無理

その点、普通のトレは辛くて上がらなかったらとにかく全力で力を入れればいいんだから楽で分かりやすい

ま、フォーム練習ならスロトレでいいんじゃないか？

おちんちんの事ならおいらにまかせたまえ！
おちんちんの専門家おちんちん伯爵参上！

>>568
精子は一秒間に1000匹作られると
大学の授業で習ったのですが、
これは本当なんですか？

>>569
精子はおちんちんで作ってるわけじゃないんですよ＾＾

筋トレ初めてから明らかに汗っかきになったんだけど、
筋トレのせい？

バイクで縦横無尽に走ってる暴走族のにーちゃんてベンチプレスどの位
挙上出来ると思いますか?ここで言うにーちゃんとは、よく見かける、
170cm・58kg位のにーちゃんです。

>>570
おいこら誰や貴様！やめたまえ！

>>571
筋肉の表面積が増えると汗の量も増える。

筋肉って汗かくの？

>>574
まじで？
表面積と汗の関係が良くわからん。どういうメカニズムなの？

今日電車でつり革持ってたら、隣の野球部に腕の太さ負けてた
悔しいので、腕太くする方法教えてください

一人腕相撲

>>534
うぜえんだよ、消えろ。バーカ！

サッカーの長友見たいな体になるにはどうすればいい？
彼はウエイトやってなさそうだけど？

サッカーやれ

>>581
サッカー選手でも長友だけ腹筋、背筋、胸筋等全身のカットがバリバリなんだよ。

くにお君のサッカーやりなさい！

>>582
キックバックとか自重ウエイトやってるよ
体幹を鍛えてるらしい

>>584
それバックキック。

>>584
自重トレでも結構いけるんですねありがとうございます。

>>579
おまえが消えろザコ

筋トレ翌日の休養日もがっつり食べてプロテインも飲んだ方がいいですか？

がっつり筋トレしてるんならば

>>588
もちろん、翌日も筋肉の修復にタンパク質が使われているわけで、飲まないともったい無いっすよ？

いきみすぎて頭痛するようになったらもう二度と戻らないんでしょうか？
想像では脳内の動脈瘤がいきむ事によってプックリ膨れて、いきむのやめると元に戻るが
膨れた部分は風船のようにしぼむだけで又いきむと同じ所がプックリって感じです。
これはもう風船を膨らます前の新しい状態には戻らないのでしょうか？

>>591
お脳のお医者さんに行くといいよ

スクワットのフォーム変えたら、ケツのすぐ下に鬼の様な筋肉痛になったんだが、いいのか？

>>593
お前終わったｗｗｗｗ

>>591
だから呼吸を止めるな言うとるだろ！頭痛は黄色信号、1年ぐらい筋トレ休んどけ、死ぬぞ

先輩方、質問です
トレーニング前にBCAA
トレーニング後にプロテイン
これで正解ですか？

>>596
プロテインだけでいいよ

>>595
と言うことは、いきまずに追い込むことは可能なんでしょうか？
みなさんはその方法で涼しい顔して追い込んでるんでしょうか？
できればその方法を教えていだたきたいのですが・・・

>>598
苦しくても我慢

そうなんですか？
労作性頭痛なんかだと頭痛くてもみんな我慢してやってるんですか！？

このスレはステ使ってる奴いる？
実際使った方がいいのかな？
短期間で劇的な効果有るんだろ
だったら使った方が効率が良いかなと最近考えるんだが

動画が多い初心者向けのサイトでおすすめはないですか？

黒人みたいなプリケツになるオススメトレーニングとかありますか。
日本人なら普通以上のプリケツなんだが奴らと比べるとやっぱり貧相なんだよね。

2年ぶりくらいにプロテイン飲んだんだが
メタボリックホエイ20g飲んだらめちゃ臭い屁が止まらん＾＾
前ザバス飲んでた時はそんな記憶ないんだけどなんか違う成分入ってるんか？
蛋白質が含有量はほぼ同じやしなあ・・・

2年ぶりくらいにプロテイン飲んだんだが
メタボリックホエイ20g飲んだらめちゃ臭い屁が止まらん＾＾
前ザバス飲んでた時はそんな記憶ないんだけどなんか違う成分入ってるんか？
蛋白質が含有量はほぼ同じくらいなんだ・・・

たったそれだけを言い直すのにわざわざ連投しないで！＞＜

>>604〜>>606

笑ったwww。

このスレの住人のスクワットは社会的地位同様フルボトムですか？

おちんちんから出るものもめちゃ臭くなってますよ＾＾

スクワットでもハーフよりフルの方が扱える重量低下しますけど何故ですか？
またフルの方が良いのでしょうか？初心者ですみません・・・・

おれはフルでしてます。
筋肉痛で歩行困難

>>610
フルは危険やでー

軽いうつ状態なんだけど、筋トレ継続して治った人います？

>>613
俺は治らないなあ

俺は疲れて寝れるようになったので眠剤要らなくなった。

寝付きは昔から良いんだけど
職場での居づらさとかは相変わらずだなあ・・

フルボトムがいいよー、効きがちがうよー(・´з`・)

(・´з`・)

今日の教育テレビ午後6時55分から7時25分に放送するサイエンスゼロの再放送は見たほうがいいよ。
筋肉も神経も操るカルシウムの不思議についてだってさ。

板野友美のこと考えて筋トレすると、効率が17％増加するという結果が報告された

さっきトレしたら昨日よりはマシだけどまだ痛いな
ちょっと気分も悪いな

>>620
ともちんの事を考えてトレしたら体のどっかがポロッといきそうで
怖くて高重量できなかった

広背筋が異常に偏ってるんですが、こういう場合ってトレでなおりますか？
どういった点を注意すればいいんでしょうか？

>>623
ようけ見んと良くわからんから画像をうぷしてや、なるべく早うしてな

ここの板の人ってチビばっかって本当？

>>625
チビかどうかなんて大した問題じゃないと思うんだけど定期的に何か必死な人が沸くよね。
例えば僕がトレーニーはチビが多くないと書けば君はそれを信じるわけ？ｗ
実際に画像をUPしてもらわないと確認できないよね？
大体他のスレでもそうだが多分ある程度の年齢の男性が
身長が高いとか低いとか長々と言い合ったり必死になったりしてるのを見てると
同じ男性として情け無いというか「おいおいそんなどうでもいい事で必死になるなよｗ」
と失笑してしまうよ。そういう下らない事を考えてる位ならトレーニングしてる方がましだし
身長がどうとか小さな事にクヨクヨする男になるよりもっと筋肉を付けて大きな男になった方がいいだろう。
そうは思わないか？

>>625
俺よりチビだろうなお前は

>>625
マジレスすると、おれ184だけどチビかな？

>>625
本当でつ（・ω・）
唯一の例外はおいら（・ω・）
ロードオブザリングで例えるならおいらがバルログで他の人はみんなドワーフかホビットでつ（・ω・）

夜更かししたら筋肉なくなりますか？

あぁ睡眠時間とか気になるな

おちんちん伯爵はいつからいるの？
スペックは？

デカイ(苦笑)男しかいないスレだよ。

おいらのおちんちんはでっかいです(´・ω・`)

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ウイダーイン・プロテインはもうどこにも売ってないのですか？

ウエイトゲイナーと牛乳ではどちらが安上がりですか？

ウエイトゲイナー

好きな子にメールアドレス聞くのってなんて聞けばいいですか？
好きすぎてトレーニングどころじゃありません

>>626
なげーわオマエ

プロテインやクレアチンって鬱の薬（SSRI）と一緒に飲んでも大丈夫ですか？

>>626
言ってる本人が1番必死で笑った

水泳の選手のような　デカイ肩幅を作りたいんですが、トレーニングで可能ですか？
水泳の選手の肩の大きいのと　ビルダーの肩が大きいのは、ちょっと違うので、
あくまでも水泳選手の大きさが希望です。

>>626
おまえそんなどうでもいいことでなにムキになってんの？
チビぐらい気にするなよ、本人以外誰も気にしてないんだから

>>643
水泳しなさい

水泳選手は僧帽筋、脊柱起立筋が粗末で、広背筋だけで発達してるので
エイのように広いが厚みは全然ないペラペラ背中になります。

俺はゾウガメのような厚みと広さを両立した背中が欲しいです。

スイマーは肺が無駄にデカい。俺もスイマーだったけど肺活量7500ある。
嫌になるよ

肺活量でかいのいいじゃん
なんで嫌になるの？

>>646 俺は子供のころにイトマン通ってて肩幅が広いが、脊柱起立筋のほうが目立つぞ。
何を言うとるかね？

水泳選手の肩幅の広さは骨格そのものなんだが、あれを広背筋だと思うのか？

>>641
プロテインはアミノ酸が入っているから鬱に良いしクレアチンも精神的に働きかけないから大丈夫だよ

http://item.rakuten.co.jp/bodymaker/tds

これ、チンニング、ディップス以外にどういう風に使えるの？
あと安いの？これ

>>648
作り話に嫌気がさしてるんだおも

>>651
書いてあるがな

大胸筋はもうお腹いっぱいです、三頭だけ鍛えるにはどうすれば？

初級者で素朴な疑問ですが、
１０repできたので負荷を2.5kg上げたら2回しかできない、1.25kg上げても4回しかできません。
どうやって乗り越えてるんですか？

ウイダーイン・プロテインはもうどこにも売ってないのですか？

答えてくれるまで訴え続ける

>>654
三頭のトレーニングすればいいんですよ

スクワットは何故BIG3の中でダントツにキツいのですか？

>>658
お前の顔の方がキツイだろ〜

>>655
そんなことはないと思うんだけど、
ちなみに、種目は何、で、何キロで10repできたの？

>>656
ウイダーインゼリー　プロテインイン、ってのはあるみたいだけど、これではない？
http://search.rakuten.co.jp/search/mall?v=2&uwd=1&s=1&p=1&sitem=%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%80%E3%83%BC%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%BC%E3%83%AA%E3%83%BC+%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%A4%E3%83%B3&st=A&nitem=&min=&max=

>>660
有難う

単純に生産が追いついていないって感じなんだね

>>660
ダンベルベンチプレス　12.5kg
ダンベルカール　10.0kg
サイドレイズ　5.0kg
よろしく

>>662
単純に根性無し

>>648
逆三角形過ぎるし、背中出てるし、イガリ肩だから。

>>664
あんまそれスイマーと関係ねーな、それにイガリ肩って何だ？3行以内に説明しろや

>>665
昔、クラスに猪狩って奴がいて、そいつが肩にトゲトゲ付けてたんだよ。それを猪狩肩って呼んでる

ガリガリうっせーよ！

僕のおちんちんは肥えています＾ｑ＾

線を太くする方法おしえて　さっきふすまで胸幅計ったら３３センチだった情けない

>>662
その重量なら、わからんでもない。
12repとか15rep挙げられたら、にして、増量しても6rep以下にならない程度で調整。
可能なら500グラムとかのプレートを自作。

>>670
ありがとう、善い人だ。
6rep以下にならないようにね、
イサミの500gプレート買ってみます。

>>651
です

中央の部分はディップス以外にどう使うのか分からないです
ディップスだけなら持ち手の突起部分要らないじゃないの？

字よめねーなら黙っててくれる？

172�pの78�s、体脂肪32％と言う悲惨な状態なんだが
体脂肪を落としてから筋肉をつけるのと筋肉をつけてから体脂肪をおとすのってドッチの方が効率的？

>>674
ヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞ プニプニ！プニプニ！

力士になれよ。力士。

>>673
そんなこといわないで。おねがい。

>>677
やあ（・ω・）ノ

５�`の鉄アレイで、仰向けに寝て鉄アレイを上下する筋トレをやってるのですが、あまり胸筋が付きません
極端な話、１０�`の鉄アレイに変えたら、胸筋は付きやすくなりますか？

>>674
そこまで行っちゃう抑制力に欠けるタイプは
どっちからやっても難しんじゃないか
人に聞いてるようじゃ尚無理

>>674
有酸素やりながら筋トレでいい

>>679
>>1のWiki読め

>>672
これは持ち手のとこでしか、ディップスできないタイプ。
まじで阿呆親切レベル！

外で腕立てや懸垂腹筋等の筋トレをやっています。
しかし背筋を鍛える方法が海老反りみたいな動作で怪しいので困っています。

何か怪しくない背筋の鍛え方ありませんか？

http://livedoor.blogimg.jp/insidears/imgs/2/c/2cc2518e.jpg

こういう腕の筋肉にするにはどこを発達させればいいんでしょうか？
三角筋なのか二頭筋なのか三頭筋なのか・・

その肉体の何にどう惹かれたか書いたほうが分かりやすい

>>672
http://www.exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/WtVerticalLegHipRaise.gif

なんでこのスレになってからネタスレになったのですか？

おい、元々ガリだった俺が三年かかって東京オープン（ボディビルコンテスト）に出られるまでになったら、今度は嘲笑されまくるじゃねぇか！

何の為に鍛えてるのかは必ず聞かれて、挙げ句はホモ疑惑が必ず付いて回る。
どうすりゃいいんだよ！

>>689あぁ俺も俺も

>>684
バックエクステンション(海老反り)は、器具なしで脊柱起立筋を鍛える
ほとんど唯一の方法だ。これが嫌なら、あとは何かしら道具が必要になる。

最も手軽な方法は、そこら辺にある適当な重さのものを持ち上げることだ。
あるいは、もしトレーニングチューブくらいは準備できるのなら、
「チューブデッドリフト」で検索してみるといい。

>>686
たまたま見つけた写真で、
細いからだに惹かれたってわけではないです。
説明しにくいんですが、まっ平な腕じゃなくて、>>685のように筋肉があるとわかるような腕にしたいんです。

>>692
どこをどう見たら筋肉があるんだよｗｗ

>>692
その写真の奴は凄い時期は凄いトレをして凄い筋肉をしてたからなんともレスを付け辛いね
その写真だけで言ったら腕立て腹筋背筋してればいいんじゃね

ガリの俺でもハテナマークでたわ

>>692
一体何を言ってるんですかね？

>>692
いくら日本人でもスポーツとかしてなくてもこんくらい
普通に筋肉付いてるだろ

ちょっと待て
別に中央の日本人とは言ってないぞ
後ろの白シャツ金髪長髪おばさんのことを言っているのかもしれない！

別スレで貼られた大食い小林の成長過程のトレ前の一番しょぼい時の写真だわな
なぜその写真を選んで質問してきたのか謎すぎるが

>>691
グッドモーニングエクササイズとバックキックもあるよ。

>>691
ランニング後公園で筋トレしてるんですが、チューブくらいならいけそうです。
あれって背筋鍛える道具だったんですね
明日買いに行ってみようと思います。

重いものを持ちあげる動作は
このチューブを持ち上げる感じと同じでいいんでしょうか？

体重50kでベンチ72ｋが最高
素人ではこんなもんかな・・・

>>702
それ凄いと思うよ
俺はウエイト始めたとき６０キロあったけど７０しか挙がらなかった

>>703
いきなり現れやがったなｗｗｗ

空港の検査でプロテインやBCAA、クレアチンとかはひっかかるかな？
来週海外旅行行くから心配で…

条件次第だが引っかかるよ

トレすると、男性ホルモン増加→皮脂の増加→吹き出物が増える

ってマジなんですか？

ほんとですよ
だからもう筋トレやめたほうがいいですよ

肌がきになるんならね消えても肌が凸凹になる

>>417の通りの告白してきた
返事は「考えさせて」だった
これってどう取ればいいのかな・・・

ちなみにゼクシィは友達が載っていたから買ったのだとか・・・

おまえら、この動画参考になるから見た方がいいよ
http://www.nicovideo.jp/watch/sm14646537?via=thumb_watch

http://www.nicovideo.jp/watch/sm12779431

この子ベンチで５０ｋ上げそうだな

腹筋ローラーは効きますか？？

筋トレに知識は必要ありませんか？

>>714
腹にピンポイントで効かすにはコツがいる

>>715
一年やってから質問しろ

お前達に質問だが先日首鍛えようとして首に重りつけて上下上下してから一週間程首イテーんだけど原因はただの筋肉痛か？

早く回答せいや筋肉バカ共！首痛くて寝れねーんだよカス！

>>718
まず腕を水平に広げて手をグーの形にして親指だけ真上に立ててみろ。
んで首を動かさずに右手の親指を目視しろ。
その次に左手の親指を目視する。
これを交互に10回、それを３セット。

今度は親指を真下に立てる。同じように右から目視する。
親指が目視できる頃には治ってるよ。

>>719
ん？俺って首の筋肉痛なのか？
頚椎伸びたりとか神経痛とかじゃねーの？

>>720
首のどの筋肉が痛いんだよ？ｗｗｗ

神経痛はお前の顔面だけだから気にすんなｗｗｗ

>>721
始めは首の後ろだったね、メカニズムは知らんけど冷やしたり揉んだりしてたら肩に波紋が広がったわ！
んで今は首の付け根から両肩の入り口辺りがマジ痛い！
マジぶっちゃけ症状と対処法教えてくれや！

>>722
素人が首みたいな複雑なとこ気軽にマッサージすんなｗｗｗ
痛みが広がってる時点で筋肉痛じゃないだろ。

首の後から肩にかけてだったら僧帽筋だろうけど、炎症起こしてるだろうから
アイシングして寝ろ。んでまだ痛いなら病院行け。

間違ってもうつ伏せで寝るなよ。寝たら死ぬ。

>>723
マジぶっちゃけアイシングって何よ？
俺ヤバいのか？重傷なのか？ちなみに医者は認めてないので悪しからず。

自己解決したわウリャア！アイシング:局部冷却

蛋白の摂取量についてですが
1食30グラムを摂取するとして
主食にも蛋白が10gほどは含まれています。
と言う事は、肉や魚から摂取する蛋白は
20グラムあれば足りる訳ですが
蛋白が20グラム分の肉や魚と言うと
多いどころか一般的に見ても控えめな量なのですが
考え方としてはそれで良いのでしょうか？

>>726
何が？

主食やその他の食品に含まれる蛋白も計算して
摂取量を考えるべきなのか、と言う事です。

全然そういうことじゃねーだろ、書き直せクズ！

>>728
>>1のWiki理解するまで何回も読んで来なさい

ついでにいえばあなたの主食が何かわからないので誰もアドバイスはできません

ダンベルベンチ15キロ
ダンベルカール15キロ
ダンベルショルダープレス15キロ
サイドレイズ15キロ
ワンハンドロー15キロ

どんなレベルですか？

筋トレ専門サイトによって超回復が終える最低時間が違うんですが４８時間で合ってますか？
とあるサイトでは筋肉痛が無くなってから４８時間休ませる等あいまいで質問しに来ました

また個人差があるとも書いてありましたが自身で判断する事はできるんでしょうか？

器具なしまたは安価で広背筋鍛える方法教えてくらはい

>>731
釣りじゃないならサイドレイズ15kgはすごい

筋肉痛って何でもないのですか？

体重75キロ　体脂肪率20.5％のメタボなんで68キロまで減量します
たんぱく質は1キロ当たり2ｇ摂れというが
トレーニングしない日は1キロ当たり1.2〜1.5gでもいいかな？
体重75キロといっても筋肉量は56キロしかないので・・・
中級者以上の方、アドバイス願います

>>734
サイドレイズじゃなかったです
肘を曲げて胸まで上げるやつでしたｗ

>>735
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B

>>737
アップライトロウか
あとは、ストリクトにできてるならダンベルカール15kgが少し強いかな
それ以外はしょぼいけど

>>736
初級者の俺がレス
減量したいならこの板じゃない

減量中にもたんぱく質取れって言われたんですけど
必要量の足りない分のカロリーはたんぱく質が代わりになっちゃうって事はいくら取っても
減量の妨げになるだけで意味なかったりする？

>>741
タンパク質にもカロリーあるんだからいくらでも採ったら痩せないし太りますよそりゃあ

>>739
ありがとう御座います。


鶏肉なんですが、以前ギョウムスーパーで2キロ数百円とかいってる方がいましたが
何処の地域の方なんでしょうか？
調べると、地域によって1000円とか800円とかしてるみたいなんです

>>743
普通にスーパーの特売で鶏胸肉が１００グラム３８円とかやってるだろ！
外国産の冷凍物ならもっと安くて当然

>>744
特売でしょ？
業務スーパーはいつ行っても2キロ300円とか言ってたと思いますが

>>745
２ｋ３００円は安いな
逆に安すぎて怖いくらいだ

ギョウムスーパースレ見てたら鳥胸は販売中止みたいでした＞＜

ジムのロッカーでプロテイン飲むの恥ずかしくないですか？
筋肉ムキムキが飲むは絵になりますけど、
おれ筋肉全然ないからかっこ悪いじゃないと思うんです

俺平気で飲んでるが

セット間の休憩を短くすればするほど
つぎのセットでレップ数が落ちますよね？とすると、ダンベルの重さを増やさずに
休憩を短くすることでも強度が上がりそうですが、なぜ誰もしないのでしょうか？
つまり、20kg余裕になったから次は22.5kgとせずに、20kgのまま休憩を短くしても効果はあるのか？ということです。
昨日友人に聞かれたのですが、答えられなかったので教えてください。

家でシェイカーの中に牛乳入れていくのは危ないですか？

わざわざ牛乳に混ぜて吸収遅くしてどうすんだ

>>731
ワンローって80％1ＲＭじゃ出来ないだろう。

カロリー目当てなら牛乳に溶かすよ俺も

>>750
誰もがやったりやらなかったりしている
ちなみに強度が単純に上がるって物でもなくトレーニングプログラムやテクの一環として入れる人の方が多い

筋トレの効果的なメニュー作りを教えて欲しいです。

ダンベルプレス、ベントオーバーロウイング、デッドリフト、スクワット、腹筋コロコロ、リバースプッシュアップ、カーフレイズ、トゥレイズ、ショルダープレス、ダンベルシュラッグ

上の筋トレをしているのですが、メニューの作り方に悩んでいます。

ダンベルプレスは3セット12回、片方15キロで、それ以上の重さ意のダンベルを持っていませんので、ゆっくりした動きに変えて、トレしています。

ベントオーバーロウイングは片方10キロできついです。

デッドリフトもきちんとしたふぉーむを学ぶと、片方10キロでもきついです。

スクワットは片方10キロでも12回7回4回3回1回程度で、かなり足が弱っています。

腹筋コロコロは立ってやろうとしても途中までしか行かず、それが3回、座って12回7回6回程度です。

リバースプッシュアップは楽です。他に同じ部位が鍛えられるトレがないか探し中です。

カーフレイズ、トゥレイズも自重で楽です。
ショルダープレスは片方5キロできついです。
ダンベルシュラッグは10キロで楽です。

首を鍛える方法として、2.5キロの重り4枚を頭にのせて動かす方法をやっていたのですが、危ないのでやめました。
タオルで首を鍛える方法でも、効果はあるでしょうか？
首ブリッジなどは怖くてできません。

それぞれのトレを何日休憩でやればいいのか、分かりません。
そこを教えて欲しいです。一応、有酸素運動と言うことでウォーキングをしています。ジョギングだとすねの骨が振動で痛くなります。

今だと背中と足が筋肉痛になりやすくて、上の全てのトレをやると、休憩日が数日はいってしまい、体重が増えませんし、効果があるのか疑問です。
もう少し、下半身に強く背中を厚く、首を太くしたいんですが、効率的なメニューの組み立て方を教えてもらえないでしょうか？
首は左右の筋肉の違いが明らかで、首が左に倒れています。それを直したいです。
首が長いので、太くしたいです。
足も細いので、太くしたいのですが、デッドリフトだけでも筋肉痛になってしまいます。

長々と書いてしまいましたが、メニューを教えて欲しいです。おねがいします。

Ｐ．Ｓ．
１６９ｃｍ、５８．６キロ、１９．２パーセント、です。

>>755
レスありがとうございます。
ううむ…強度が単純に上がるということはないのですか。
合間の休憩を減らす方法だと高負荷低回数には当てはまらず筋肥大にはあまり効果が無いのですか？
筋持久力重視のトレになってしまいます？

>>756です。
教えてgooに質問しましたが、回答がなかったので、削除してここに質問させていただきました。
長い文章ですが、よければ教えて欲しいです。お願いします。

>>756
ちっちゃい＞＜

　　 ∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　基地外め!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>759
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

トレーニングの後に自炊で食事を取れば一番理想だとは思うんですが、時間の
関係もあるし、正直面倒なので、外食で済ませています。
もし外食ならどんな料理がいいですかねえ。例えば中華料理だったら、鶏の
胸肉を使ってるから棒棒？(パンパンチー)とかＧＯＯＤじゃないかと思うんですが・・
鶏の唐揚げは油で揚げてるから、どうかと思うんですけど、ただ白飯を食べるよりは
まだマシかとも思うんですが・・・

>>759
はい。
10代のころに拒食症を患ったもので、骨密度も低く、身長も低いです。

牛乳に溶かすと何で吸収が遅くなるんだ？

>>757
筋肥大ってトレーニングだけが関係してるわけではないからね
セット間の休息はホルモン分泌だけの事を考えれば1分が適切とされているんだけど
肥大ってなるとそれだけじゃないわけ、休息を多く入れても重量を上げたほうが良い場合もある

これねぶっちゃけ人それぞれ、その時々だから基本的にテンプレの通りにやって伸びてるうちは普通に重量を伸ばした方がいいよ
ただ初心者のうちはチートは使わずちゃんとコントロールできる重量でやっていくとなお宜しい

>>758
うっせぇなタコ！長文過ぎて見てられねーんだよ、テンプレ10回音読してこい！！

>>764
なるほど奥が深いですね。ネット見たり、本を買ってもっと勉強します。ありがとうございました。

と初心者が申しております。

みなさん筋トレは何時間ほどやってますか？
仕事が忙しいので筋トレする自分がないんですが、一日30分を毎日やっても一年後二年後には目に見える効果ってあるのでしょうか？

>>762
まず飯を食え。
その体重は軽すぎる。

　　 ∧＿∧ 　　まず続けてみてから言え!!!!!!　
　 ┌ (　｀･ω･)　一日３０分で十分だろ!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>767
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

飯は辛い･･･

>>767
おいらは一日８時間やってるぜ！
おいらのような無敵パワーを得たいなら仕事止めなさい（・ω・）

　　 ∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　基地外め!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>771
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

兄貴達
今日もありがとうございました

筋肥大目的ならアミノ酸とクレアチンどちらか一つしか選べないなら
どっちがお勧めですか？理由もお願いします。

胸をブルワーカーで鍛えてる期間中に、いきなり腕立て伏せやると
翌日筋肉痛がするのは一体？？？

>>772
撃つな！やめたまえ！怒るよ！
>>773
ひょっとして兄貴君さんでつか？（・ω・）

筋トレ終わった後、回数を妥協したり正確なフォームじゃないから満足感がないです
どうしたらいいですか？
おれ、筋トレやった！って感じになりたいんです

しこるといいyo！

>>777
オールアウトするまでやればいいんですよ

>>740
そんな事ないよ
ビルダーも減量時はこの板出入り禁止か？
早い話、よくわからねえんだろｗ
無理にレスせんでいいから

胸郭を大きくするために
プルオーバーをやっていますが
重い重量でやったほうがいいんでしょうか？
それとも軽い重量を使ってウェイトをおろした際
息を大きく吸って胸郭を拡張させたほうがいいんでしょうか？

まだ未成年なので胸郭を大きくする余地があると思うのですが
どうすればよいのでしょうか？

>>780
レスようけ見とけやダボ！お前が出行けや！！

>>781
別にトレによって骨格が広がるわけではないから筋肥大が顕著な方を選べばよい

周りに筋トレ達人いないので、おすすめの筋トレ本おしえてください。
腕が太くなりたいとです…

>>783
おいらがいるじゃまいか！

>>784
おちんちん伯爵様は東京都在住ですか？
直接会って是非ご教授お願い致します。

おいら岐阜だお！

おちんちん伯爵のおちんちんってどういう意味ですか？

>>786
ちょwww 出張しに来てくださいwww
おちんちん伯爵様のレスの好感度が高いので、あなた様に教えてもらいたいですぅ

ウ板で直接会いたいだなんて、ちょっと怖いよｗｗｗ

>>789
だって周りに筋トレ達人いないんですもん
おすすめの本とかあったら教えてくだしゃい

減量すると筋肉も落ちるから、筋トレと減量は両立できないと聞きますが、
素人が体脂肪落としてちょっと筋肉つけたいって場合でも無理なんでしょうか。
今は上半身の筋トレやった後に1時間程度走ってるのですが、
これを続けてても一向に筋肉増強の効果は得られないんでしょうか

>>790
yoshiさんの
筋トレ大百科でいいんじゃないでしょうか？
評判いいみたですし。。。

僕は買ってませんが。

それかティモシー・フェリスの
The 4-hour bodyとか。。。

>>791
摂取カロリーによる
総消費カロリーが摂取カロリーを上回ってるならやせるだけ
逆なら足の筋肉がつくかもしれないけど、走ってつく筋肉なんて微々たるものだね

インナーマッスルを鍛えればケガ防止になるとは本当でしょうか？

アウターとインナーのバランスが重要と聞きますが、インナーマッスルの
必要なわけなど教えていただけますか？

>>793
ありがとうございます。
ということはやはり、有酸素しながら筋トレしても意味ないんですね・・

おちんちんはおちんちんだお！

>>795
意味なくはないです
筋トレをすると体内の脂肪が遊離脂肪酸とグリセリンに分解されます
この状態で有酸素運動をすると効率よく脂肪を燃焼させることができます
ダイエットには効果的ですが、筋肥大という観点からすると、有酸素運動はマイナスでしょうね

>>792
ありがとう！早速借りて読んで見ます！

>>794
自分で答え書いてますよ


＞アウターとインナーのバランスが重要と聞きますが、インナーマッスルの
必要なわけなど教えていただけますか？
↑の回答
＞インナーマッスルを鍛えればケガ防止になるとは本当でしょうか？

＞アウターとインナーのバランスが重要と聞きますが、インナーマッスルの
必要なわけなど教えていただけますか？

ケガするためにトレーニングしないですから

>>782
顔真っ赤だぞチビコロ

バーベルセット買ったけど床でやったらやっぱ危ない？
バランスボールか床でやろうかなって思ってる

>>796ですから、そのおちんちんというのはどういったものなのでしょうか？

>>801
バランスボールでバランス崩したら死ねるよ
素直にベンチとパワーラック買うべし

ぐぐれば一発だろ

>>791
筋トレ＆減量なんて珍しくも無いよみんなやってるけど？

筋肥大と減量を同時にが難しいって事だよ
減量しながら筋トレやりこめば筋肉のカットはハッキリしてくる。

>>796
おいこらおいらの名前使うなや！
みんな！おいらが正真正銘のおちんちん伯爵だよ！

>>806
キタ━━━━(゜∀゜)━━━━!!

>>787
ドラゴンでつ（・ω・）

伯爵殿はベンチ何kgなんですか？

アミノ酸を買おうと思ってるんですが
国内メーカーだとどれがいいですか？

>>809
４００ｋｇでつ（・ω・）
>>810
サントリーがいいよ！サントリーのアミノ式！

ワンハンドローは腕をだらんと下げた状態から肩甲骨だけで引き上げる感じでよいですか？
（下ろした位置から20センチくらいしか上がりませんが肩甲骨まわりがものすごく筋肉痛になります）

筋トレして2、30分休憩それから有酸素運動を90分ほどする場合
プロテインの摂取タイミングは有酸素運動終了後でしょうか？

てかコテハン禁止だろこのスレ
ルールくらい守れよ

私がルールブックだ
あんま調子こいてんと超電磁砲喰らわすよ？
ｼｭｯ

>>813
その場合は、筋トレ直後にプロテイン摂取が良いと思う。
但し、有酸素を90分も行う場合は、筋肥大の効果はかなり落ちると認識した方が良い。

>>812

>>342

走る→筋トレする→食べる

がベスト？

Ｔシャツ位

>>818
俺は食後1時間後に筋トレ
すぐさま有酸素運動に入ってる

筋トレの成果を喧嘩で試したいんですけど、小学生以降殴り合いの喧嘩は一切してないです
どうすればいいですか？

>>821
有害なアウトローに挑むとかどう？

コンクリ事件の小倉とか今でも調子乗ってるしな
ああいう奴等とならどんどん喧嘩しなさい

>>821
とりあえず、K-1やってるジムに
入会すればいいのでは？

>>818
目的によるとしか言えないぞ
脂肪燃焼を目的として走るんだったら筋トレ後の方が効率がいい
心肺を鍛えるために走るんだったらそれでもいいと思う
メインが筋トレだったら走って疲労した状態筋トレするのは良くないだろ
いずれにせよトレーニングの強度によるけど

有酸素運動は程々に

>>811
嘘乙！！デッドリフトの世界記録でさえ500ｋｇなのに、ベンチでそんなにいくわけねーだろｗｗｗｗ

>>816
ありがとうございます。
減量目的で体脂肪を減らすことと筋力の維持目的で有酸素90分にしてます。
まずは脂肪落としてですかね…

>>826
おいら生まれてこの方嘘ついたことないでつが・・・（・ω・）

おちんちん伯爵様って何かカワイイですね

>>828
フォームはしっかりしてその記録か？バーは胸につくほど下ろしてるか？尻はベンチ台に着けてるか？脚は浮いてないか？
もしそれが本当なら世界大会出られるぞ？ほ・ん・と・うならなｗｗｗｗ
http://www.jpa-powerlifting.or.jp/japan-rec/recordmain-bench.htm

>>829
ありがとう！（＾３＾）chu!!

>>830
世界大会出られるとか当たり前の事言われても・・・＞＜
出れば普通に優勝できまつよ！
表世界の世界大会なんぞ興味ないでつが（・ω・）

ネタにマジレスカッコ悪い

なんだ嘘かよ

おちんちんはしねよ

　　 　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　チンカス伯爵め!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>831
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

嘘とかついた事おいら一度もないでつが・・・
因みにおいらはリフターではなくアスリーツでつ（・ω・）
裏世界本業リフターの友人（イタリア人）いまつがその人はベンチ５２０をあげまつよ！
表世界の俗物には分からんと思いまつが世界には隠れた強者が沢山いるんでつ（＠＿＠）
フセイン・ボルトより速い人なんておいらが知ってるだけでも１０人近くいまつよ！

　　 　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　チンカス伯爵に改名しろ!!お似合いだ!!脳内トレーニーめ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>836
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

　　 　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　フセイン・ボルト？!!どこの独裁者だ!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>836
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

　　 　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　オラオラオラオラ!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>836
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

デッドリフトをするときに、背をピンと伸ばしてやっちゃいけない理由ってなんなんでしょうか？

伯爵は身体うpしてみろ
どの程度か見てやるよ

背筋伸ばすというより、腰を曲げない事が大事。重すぎると腰が折れることもあるから。

179*88.3�s*体脂肪率23.7%です。

現在、筋トレと食事管理のみで減量+体脂肪率の減少をしています。
これでも体重は94.4�s、体脂肪率は27.8%から減らしました。

悩みは筋トレ後の回復が遅いことです。ストレッチは念入りにしていますが、どうしても筋肉痛が取れないです。
プロテインは朝起きてから、トレーニング後に摂取しています。

どうしたら今の限界まで追い込むトレーニングをしながら、筋肉痛からの回復を早めることができるでしょうか？

トレーニング直後のブドウ糖、もちろんカロリーは他で削れ
それか追い込みすぎずちゃんと次のトレーニングまでに回復する強度を選択する

これの両方で完璧

>>843
減量中にあまりボリュームあるトレーニングを繰り返さないほうが良いと思うが。
追い込むのも悪いとは言わんが、毎回はヤメといたほうがイイ。
その内怪我する。

＞悩みは筋トレ後の回復が遅いことです

栄養足りてないんだから当たり前。ボリューム落すべし。
もしくは中日を増やすべし。

デッドリフトで腰痛になったから二度とやりたくない
デッドの代わりになる種目教えてください
バックエクステはやってる

バックエクステンションの方が腰には危険
単なる強度とフォームの問題だな怪我なんぞする奴は何所か抜けてんだ

>>844
ありがとうございました。ブドウ糖導入します。

>>845
ありがとうございました。中日を導入します。

筋肉痛と筋肥大は関係ないとききましたが
筋肉痛をバロメータにしてる人
多いですね

ですね

増量中なのですが、夏だからかなかなか体重が増えません。
朝:ご飯二膳、卵二個
昼:丼もの
間食:ご飯二膳
夜:ご飯三膳、普通のおかず
間食:ご飯二膳
寝る前:プロテイン
どう改善すればいいのか教えてください。

>>847
エクステだと全然腰痛くならないよ
デッドはフォーム調べまくったけど腰やられた

>>853
だから強度の問題だろ？エクステもデッドと同じように加重してやってんの？
あとフォームなんて自分で調べても自身で上手くできている保障は無い、人に見てもらわないとまるで駄目
まともなジム行ってパーソナル付けるなりなんなりして人に見て貰え

>>854
いや　だからデッドの代わりのトレ聞いてるんだけど俺は

>>855
いや、じゃねぇだろ？どうなんだおいこら

>>856
なんなのコイツ

図星かよ、デッドをやらないじゃなくて出来ないなんて抜かす雑魚ガリは初心者でもなんでもない
失せろカス！

統合失調症かよ
もう良いわ

まぁまぁ落ち着いて落ち着いて…




ファイッ！！

デッドは一番重い重量を扱える種目、代わりになるものは無いだろうな

>>859
なんだこのオッサン！？

落ちつけよチビども

黙れ小僧

　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　チンカス伯爵に改名しろ!!お似合いだ!!脳内トレーニーめ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>836
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

いーかげんにしなさい。

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　フセイン・ボルト？!!どこの独裁者だ!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>836
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

ダンベルベンチ（35×8）
ダンベルトップサイドデッド（50×7）
チンニング（自重×9）
ダンベルスクワット（４２．５×8）
サイドレイズ（１２．５×12）
ダンベルカール（20×8）
この６種目のみをやってるんだけど腹筋以外で追加したほうがいい種目ってありますか？

身長165ｃｍ体重73ｋｇ　B：102　W：90　屈曲上腕囲：36ｃｍ　体脂肪率：かなり高め（計ったことはないけど25パー以上あると思う）
トレ歴1年3ヶ月の初心者です
※（）内の数値はベスト記録

＞868に追加
()内の重量はダンベル一個の数値です

　 ∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　チンカス伯爵に改名しろ!!お似合いだ!!脳内トレーニーめ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>836
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

　　 ∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　フセイン・ボルト？!!どこの独裁者だ!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>836
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

1年3ヶ月もやってて分からないの？

>>869に警告！！
チンカス伯爵が現れたら、
無視をするように。
あいつのような脳内トレーニー
にだけは、アドバイスを求めるな。

>>872
馬鹿なんだろうな、足りない種目なんて体みりゃ分るのに

ダンベルカールを10repやった後に、そのままぶら下げたまま休んで、
１５秒後に限界状態で一回挙げて、それを五回繰り返したら５セットやったのと同じ効果がありますか？

１セット毎に限界を迎えるよりも効率がいい様に思えるんですが、

>>868
ドワーフ君きたあああああああ！！

>>871
貴様いい加減にしろよコラ！
私を撃つのはやめたまえ！怒るよ！

　　　　／/￣￣￣￣＼
　　　彳丿; ／,,,,,,,,＼ u lヽ
　　　入丿 -□─□- ;ヽﾐ
　　　 | u:.:: （●:.:.●） u:.::|
　　　 |　 :∴）　３　（∴.:: |　ブツブツ・・・
　　ノ ヽ､　　 ,_＿_,. u　. ﾉ､　
　/　　　ヽ:.___;;;;;;;;;;___.ノ　　ヽ
/　　　,ｨ -っ､.　　　　　　　 .ヽ
|　 ／　､__ う　人 　･　,.y　　i
| 　　　/　　　　　　 ￣　|　　|
ヽ､__ノ 　　　　　　　　　ﾉ　 ﾉ
　　|　　　　　　x　　　 9　 /
　　 | 　　ヽ､_　　_,ノ　彡ｲ　ｼｬｼｬｼｬｼｬｼｬ
　　　| 　　　　（U）　　　　|
　　　ヽ､＿＿ノ＿_ノヽ＿

>>868
カーフレイズ
スパインヒップリフト
アブダクション
ネックブリッジ
ハンマーカール
リストカール
を加えたほうがいいな。

>>868
ネタか？
1年以上やってて体脂肪率２５％以上かよ
あと何年やっても初心者だな
いったい何になりたいんだよｗ

>>879
無理やり増やしたんだよ
二年前は52キロだった

二年間で、２０�`増！！！
大変だったろう。 ･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
だが、スクワットはバーベルで
やった方がいいよ。

無理やり食って脂肪付けるのって意味あるの？
脂肪が筋肉に変わるわけじゃないから筋トレしながら適量のカロリーオーバーするのがいいんじゃないん？
教えて

>>878
カーフ検討します　ありがとう＾＾

>>881
ホームトレなんだけど器具とスペースが無くて無理なんですよ・・・
だからダンベルでやってます。

>>875
気の済むようにトレーニングするのが一番です

オナニーってやっぱり筋肉に悪影響かな
悪影響ないとしても身体が疲弊してトレーニングの妨げになるからやっぱりしないに越したことはないですよね？

どんだけ激しいオナニーしてるんだ

今家でバックプレス（自分としては高重量）してたら右肩から「ボキッ
」ってすげえ音と激痛ががが

今タイピングするのもつらい・・・外見的な変化は無いが、病院行きコ
ースかな？

マジレスで怖い話をすると、
肩と僧帽筋には、腕＆脚へつながる
神経があるから、下手をすると
腕＆脚が麻痺する可能性がある。
2〜3日様子を見て、痺れ等が出てきた
場合はすぐに大きめの病院に行くこと！

コテハン総スルーでよろ

>>756は答えてもらえないの(´･ω･`)

>>888

ありがとう、そうします。

>>887
日曜日診療してる整形外科探して今すぐ病院いけ。

病院って何で日曜閉まってるんだよ
大事なときなのに

>>890
散々答え貰ってるだろ

>>892

ありがとう。んでも、バッドタイミングな事に今から仕事なんで明日行きますお

ダンベルプルオーバーは、ダンベルを一つと二つ持ちでは
効果がちがうのですか？

>>756
ていうか弱いキツイばっかだな。なら普通にウェイト落とせよっていう。
それぞれのトレを何日休憩？1ヶ月休めばいいだろ。やるだけのことやってりゃ筋肉は黙ってても成長するよ。

>>896
例えば5キロをふたつ持つより両手で10キロをひとつ持ったほうが重心が安定する。
フレンチプレスも同じ。

>>898
ありがとう。一つのダンベルでけがしないようにしてみるよ

脂肪おとし＆ウェイトトレ（筋肉やせ食い止め）の同時進行で1ヶ月。
プロテインとサプリの使用法はこんな感じの理解で合ってますか？
もっといい使い方があれば教えてください
?のところはどうなりますか

ソイ（カゼイン）　就寝前、食間
ホエイ　トレ後、起床時

BCAA　トレ前、トレ中
EAA　トレ後
グルタミン　？
アルギニン　？

前腕屈折群を鍛えるにはリストカールとリバースリストカール以外にやるべきものはありますか？

仕事のせいで１日一回しか筋トレの時間がない
よく3セット〜みたいに書いてるけどやっぱ1セットだと効果薄れるかな

>>902
２セットで十分じゃない？

>>882
適量のカロリーオーバーするために無理矢理食ってるんじゃん。
てーか増量時に脂肪同化が起こるのは避けられないから、方針とか体質次第で適量が変わるわけよ。

せやな

参考にしたいのでみなさんの１日の食事内容をおおざっぱでいいので教えてくれませんか？

何でウ板に質問スレが2つもあるのですか？

質問回答お願いします。

肩を鍛えるにあたりショルダープレスを ダンベルとバーベルを同じ重量で行った場合

どちらがより効果ありますか

それぞれの違いと使い分けを教えてください

>>907
あっちはアホが立てた隔離スレなんや

>>908
可動域が広いのとバランスを取りづらいのでダンベルのほうが効果的だろうけど
肩は怪我しやすい部位だからプレス系はバーベルでのトレをおすすめする。

バーベルのほうが可動域が狭い＆安定しているのでダンベルより高重量でトレできる。
手幅はベンチプレスより少し狭いくらいでいい。

>>903
2はきついorz
早朝出勤だから早起きトレもできない
効率的にはやっぱ悪いのかな

今1時間ランニングしてきたんですけど、走る前は70.2キロで今計ったら68.4キロでした
すごくないですか？

>>907
こっちが「クソガリ」「ググレカス」「ソース厨」で荒れてまともな回答が
出なかった頃に誰かが★阿保親切、、、を建てたようだ。

>>911
1セットでも効果はあると思うけどな
>>912
走った後は結構減るよな
で、飯食って水分とると結構戻るｗ

>>913
ああ、問題はまともな解答できてなくて叩かれた奴が立てたスレって事だ

レベルの低い質問はあっちでしろってことでしょ

あと走る前にヴァームの粉飲んでました
ラジオ聴きながら走ってたんですけど、
福山雅治が172cm68キロはデブって言ってたのでムカつきましたよ

>>908
キミはバーベルでトレーニングしたことないよね

バーベルとダンベル同じウエイトしか扱えないならバーベルいらないよね

より重いウエイトを扱えるからバーベル使うんだよ

ダンベルとバーベル同じウエイトで効果うんぬんなん考えるなんて馬鹿げてるぞ

ククク・・・

９１０
回答ありがとうございます。

続けてダンベルとバーベルの使い分けを教えて頂けますか

>>920
満月だ
ダンベルは満月の夜に使うと良かろう
純度の高い月光がダンベルに反射し身体を包む・・・
それにより無限パワーを得ることができる！

>>920
ふざけた野郎だなお前

腕の2等筋の裏の3等筋？を鍛えたいのですが、中々上手く出来てる気がしません。あまり効かないですよね
今は足を少し前後に開いて前に出てる方の膝の上に手を置いて少し前傾になりダンベル持ってる手を後ろに伸ばす感じでやってます。（伝わりずらいと思いますがすいません）
これやるときに気をつける事や他のやり方など教えてもらいたいです
長文すいませんが宜しくお願いします

>>920
腕の左右の筋力差があまりない
なら、ダンベルでもいいでつ（・ω・）

>>923
今やってるのはおそらくキックバックだと思われる
・フレンチプレス
・ダンベルトライセプスエクステンション
でググるとよい

>>923
ケーブルプレスダウンおすすめ。

ケーブルがない場合、
ラットマシンでプレスダウンを
するといいでつ（・ω・）

逆立ち腕立て？は背中には効きますか？腕に効くのかな

>>928
おちんちんに効くお

プロペシア使ってるトレーニーいる？
あれって筋量とか筋力落ちたりするかな？

お前らリポビタンＤの蓋を親指一本で開けれる？

先日、某県のコナミスポーツでフリーウェイトをしてるマッチョがいました。
すごい体だなーと思ってチラチラ見てたんですが、信じられない事が起こりました。
ダンベルショルダープレスをして苦しそうな彼の下半身に異変が起こりました、短パンと太ももの間の内股から変な汁がツツツーと垂れてきました。
ずばり、ザーメンでした。
結構なにおいを撒き散らしながら、彼はセットが終わるとそれをタオルで拭き取ってました。
こんな経験された方はほかにもいるのでしょうか？マッチョにはよくある事なのでしょうか？

>>927
>>929
このおじちゃん達は偽者だよ！
みんな気をつけたまえ！

>>933
とりあえず自称ベンチ400kは黙っとこうか、ね？

アブベンチってインクラインベンチがわりに使えるんですかね？

>>932
「ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ白ｼｯｺﾋﾟｯ! ｼｭｼｭ」です。

>>932
それは、マッチョな人には、
よくあることなんでつ（・ω・）

なんて圧巻な光景！3頭のライオンvs300頭のバッファロー軍団！
http://jyouhouya3.net/2010/06/3vs300.html
戻ってくる300頭のバッファローと逃げるクソガリライオンにクッソワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

流しザーメン
ションベンの水流、特濃のザーメンを流して箸ですかさず掴んで食うべし

>>937
やめろっつてんだろコラぶち殺すぞ
ｼｭｯ

偽物は帰って、どうぞ

>>941
なんだお前よお

僕が本物のおちんちん伯爵だよ＾ー＾

僕は改名したんでつ。

YES I can

おまいらいい加減にしろよ・・・

寝る前にプロテイン飲んだら、その後歯磨きしてる？

YES we can

>>947
そらそうよ、老人になっても歯を食いしばってスクワットしてぇだろ？

>>947
食後30分以内に歯磨きをするのは
よくないぞ。

>>947
当たり前だのクラッカー

さよなら

>>938
バッファローはもう少し角の角度を前向きにした方がいいと思う。
今の角度だと攻撃時にシャクリづらいと思うんだが。草食動物って頭悪いんだな。

>>951
古いでつ＞＜；

>>952
さよなライオン＾＾

>>952


　　 　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　永久にさよならだ!!クズめ!!ﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>952
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

お前らいい加減にしろ！

I.ll be back

ID:ID7R7tNm
ID:UqJUecva
どちらが本物の偽者のおちんちん伯爵なんでつか？（・ω・）

よかった、安心して俺も歯磨きするよｗ

どうでもいいけどオリジナルだけ残せよ、3倍にしてどうするんだよ

おいらが正真正銘のおちんちん伯爵だよ！
みんな信じてくれ！

と偽者が申しております

と偽者が申しております

This is pen

コテハンは他所池よ

長年筋トレしてるのに体の線が細くティシュ箱くらいしかない骨格だから無理なの？

http://livedoor.3.blogimg.jp/kinisoku/imgs/4/9/4982efa9.jpg

これ凄すぎなんですが、これはコラですか？

グロ画像のおまえの方がかわいいよ

>>650
ありがとうございます、遅レスですいません。
クレアチンは理論的には腎臓に負担がかかる可能性があるみたいなので
体重kgあたり0.03gのメンテナンス方で摂ろうと思います。

>>968
お前の方が可愛いよ

偽物のは帰れよ

http://www.quickmacho.com/?ss=9c067c5ad20782d3d821773ba2ac1061&cn=501b0b90927696396281f827641c1c63
これ効果あるかな？

おちんちんびろ〜ん（・ω・）

伊賀生まれの忍者の末裔でござるが3mくらいジャンプするには
どの筋肉がどの程度必要でござるか？
拙者は帰宅後苗木を飛ぶ練習をしているでござる！

おちんちんコプターで空を飛ぶ練習をするでござる！

おいらの血を飲んで吸血忍者になるんだ！

今からマッハオナニーをするよ

筋肥大と筋肉痛は
関係ないのに、
なぜ皆さんはトレの内容を判断するときに、
筋肉痛を考慮するの？

筋肉痛は筋トレする時のわかりやすい指標みたいなもんじゃない？
限界まで負荷かけて筋肉痛にならない方法ってあるのかな？

>>976〜>>978

お前らいい加減にしろ！！！
俺になりすますのはもう止めろ！！

トリップつければいいじゃん

>>979
俺は同じトレメニューで筋肉痛にならなかったら、マンネリだなと思ってメニュー変える。
あまりやらない種目で刺激の与え方変えたり。

ﾜﾀｸｼｵﾁﾝﾁﾝﾊｸｼｬｸ
ｼﾘｱﾙﾅﾝﾊﾞｰ10032ﾌﾟﾛﾄﾀｲﾌﾟ

ﾜﾀｸｼｵﾁﾝﾁﾝﾊｸｼｬｸ
ｼﾘｱﾙﾅﾝﾊﾞｰ10032ﾌﾟﾛﾄﾀｲﾌﾟﾃﾞｽ

おちんちん系は全員失せろウザイ

ｼｭﾖｳｶｲﾛﾆｲｼﾞｮｳﾊｯｾｲ
ｼｷｭｳﾊｶｾｦﾖﾝﾃﾞｸﾀﾞｻｲ

>>986
やあ（・ω・）ノ

鎖骨周りを筋肉で覆いたいのですが効果的なトレーニング方法を伝授して下さい。
可能で有れば鎖骨の形状が分からなくなる位まで覆えればと思ってます宜しくお願いします。

>>989
無理。

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