★★筋トレなんでも質問スレッド239reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfag.net/wiki/

★ まとめサイト
http://wikiwiki,jp/kenko/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ


★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

★★筋トレなんでも質問スレッド238reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1287315392/

>>1
★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

★ まとめサイト
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★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

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クレアチン摂取の仕方聞きたいのですけど。

2ｃｈの皆様おひさしぶりです
以前　89のくせに「2get」と書き込んでしまい「46億年ＲＯＭってろ！」と言われてしまった者です。
言われた通り46億年間、沢山沢山ＲＯＭりました。
原始生命体の誕生…　多細胞生命体への進化…　カンブリア爆発による生物の多様化と繁栄そして絶滅…
途中、Ｋ−Ｔ境界で直径約10kmの巨大隕石がユカタン半島付近に落下したことにより
地球上の生物の70％が絶滅し、2ｃｈの閉鎖が危ぶまれましたが言いつけを固く守り、唇を結んでＲＯＭに徹しました。
そして生まれては散ってゆく生命。数え切れないほどの大自然の猛威…進化の為の淘汰、繁栄の為の進化。
46億年経った今、晴れて縛め（いましめ）を解かれた私（わたくし）が、2get出切るチャンスに今っ！恵まれました。
46億年間もの間付き添って頂いたお月様、ご覧になってますか？
それでは、46億年の歴史の重みと共に、キーを叩き壊すほどの情熱をもって打ち込ませていただきます。

2get!

どうでもいいよ

暑は夏いのでトレ前のオーミングは必要ないっすか？

友達に腕相撲で勝つために2ヶ月筋トレして1ヶ月アームレスリングの道場通って鍛えまくったのに負けた
何が原因なのかが微塵も分からないんだけど何故ですか？
せっかく周りに居た女に良いところ見せようと思ったのに台無しです

さっそく来たお(´･ω･)

>>3
飲み物に溶かして飲めばいいんですよ
実に簡単ですね

国産鶏肉とブラジル産鶏肉はどちらが筋肉付きますか？

福島の鶏肉

放射能で巨大植物とか目にしますもんね
凄い効果がありそうですね

マジレスすると日本の鶏肉は低コストで大量生産するため、一般に流通してるものは栄養価が低い

何でこんなに荒れるんだよ？
何があったんだ

【社会】 「車が足に当たった」 法務省の職員、たまたま持っていたダンベルを車に投げつけてガラス割る…千葉
http://raicho.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1309745546/

>>15
そういやウォーキングダンベルというかナックルみたいに握れる形のダンベルがあるな。
あれ効果あんの？

前スレでこの告白をした者だが、次に連絡が来たら脈があると思っていいのかな？


417 ：無記無記名：2011/06/28(火) 14:47:07.64 ID:ebFN72kJ
>>415
この次あったら聞こうと思う
いたらあきらめる
それで、いなかったら、もうこんな思いするの嫌だから告白する
でも、まだ働いてないからきっと断られそうなので、もし自分が上位資格を取って就職した時にその人に好きな人がいなかったら付き合いませんか？って告白にする
もっと、いい方法が無ければこれで行こうと思う

710 ：385：2011/07/02(土) 00:32:44.53 ID:/bmUyWEb
>>417の通りの告白してきた
返事は「考えさせて」だった
これってどう取ればいいのかな・・・


711 ：385：2011/07/02(土) 00:46:31.01 ID:/bmUyWEb
ちなみにゼクシィは友達が載っていたから買ったのだとか・・・

とりあえず彼女の大胸筋をうｐして

>>17
とりあえず、おまいさんの肛門括約筋うp
話はそれからだな

握力を鍛えると、やはりトレの充実度が上がりますか？

>>20
逆だよ全くの逆。ほとんどのトレに必要な手の力は握力ではなく脱力。
ダンベルやバーベルのシャフトを握る力を緩めることでそのウェイトが持つ負荷をそのまま体に与えることが出来る。
握るよりも飽くまで手から滑り落ちない程度に支えることが大事。

>>21
その支える程度に力を入れるバランスは慣れですかね？
自分はダンベルを落とさない様にと意識が行ってしまい力が分散してる気がします。

フォームは身体で慣れるから

>>23
お前には聞いていない

>>22
アームカールとかは人差し指から小指までの4本の指でシャフトを包んで、持ち上げた時には親指で支える。
ショルダープレスだと手の平にシャフトを乗せて指で包む感じ。
ベンチプレスでもそうだけどああいった垂直にウェイトを持ち上げる種目では
手首を限界まで曲げて持とうとすると手首に負担がかかる。45度くらいに曲げてそれで手の平に乗せるように持ったほうがいい。

>>25
ダンベルの話しろや！

>>26
ダンベルも然り

>>25
お前ハッタリだろ(笑)
ジャイアント馬場みたいな体してるのに何言ってんだ？

ダンベルに鍛えられてるようじゃまだまだよのう

ん？やはりバーベル必須なのか？ダンベルより効果あるの？ホーム専用でもかい？

ジムに　　　　　　　　　　　　　作詞作曲　おちんちん伯爵

この気もちはなんだろう　この気もちはなんだろう
目に見えないホモルギーの流れが　大地からあしのうらを伝わって

この気もちはなんだろう　この気もちはなんだろう
ぼくの　尻へ　胸へ　そうして口へ
声にならないさけびとなって　こみあげる　この気もちはなんだろう

筋肥大でふくらんだ身体が心をつつく
よろこびだ　しかしかなしみでもある
ガチムチだ　しかもやすらぎがある
あこがれだ　そして恋心がかくれている
心のイントラにせきとめられ
よどみ渦まきせめぎあい　いま　つながろうとする

この気もちはなんだろう　この気もちはなんだろう
あの服のあの中に手をひたしたい
まだ会ったことのないすべてのマッチョと　会ってみたい話してみたい
減量期と増量期が一度にくるといい　ぼくはもどかしい

地平線のかなたへと歩きつづけたい
そのくせこのジムの中でじっとしていたい
声にならないさけびとなって　こみあげる
この気もちはなんだろう　　　　　　　　　　　　　　　

片手で４０ｋｇ以上リフトする種目は両手使うバーベルの方が怪我のリスクが少ない

こっちが本スレ

★★筋トレなんでも質問スレッド270reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1309759518/

じゃあこのスレは何なんだ？

おい、お前ら
勇気出して告白してきた俺に向かってその態度はひどすぎるよ
ひどすぎる・・・
死人に鞭打ってるようなもんだぞ・・・

あと、最近プレート持ってクランチやっても腹に効いてる感が少ないんだが、増やす以外に効かせるコツってある？

超回復に４８時間必要と言う事は

１日おきと言う事で良いですか？

こっちが本スレ

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http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1309759518/

>>37
どのスレにチェック付けようかと思ったけど両方付けることにした。
どちらにせよ質問者が来る限りは書き込むよ。
>>36
48時間必要というのは嘘。実際は168時間、すなわち一週間休んでも筋肥大はする。
その仕組みを利用して分割法というトレがあって、それなら一日一部位を集中して鍛えてそれを一週間のローテーションで組むことが出来る。

おちんちん伯爵って何者なんですか？

>>38
一週間休んだら流石に筋肉落ちますよ。
自分の場合一日でも休むと確実に筋肉落ちてます。

>>40
ヒント：「食事量」

>>40
なに言ってるんですか

>>41
食事量を増やせば筋肉落ちませんか？

>>41
おいワレいい加減にしろやカス
いてまうぞ？

こっちが本スレ

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　　　 ∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　ゴミめ!!!!!!!　　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>44
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）
　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　ｵﾗｵﾗｵﾗｵﾗｵﾗ!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>44
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

増量期にオススメの食べ物は？

>>47
ケンタッキーのローストチキンバーガーはマジうまい。

こっちが本スレ

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ローストチキンバーガーはうまいですな（・ω・）
あの独特なパンとローストチキンと照り焼きソースとトマトのコンボイ！

>>50
モスの照り焼きチキンバーガーを食っても何とも思わなかったけどケンタッキーのはマジうまい。
確かにパンズの旨さは絶妙。照り焼きソースとトマトもいいよね。

こっちが本スレ

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人参

えー、只今クリス・アセートのボディビルハンドブックを読みながらゴールドジムに向かっちょりまーすどーぞー(笑)

>>48
栄養的にどうなの？

>>55
マジでうまい。

>>56
いや栄養の話なんだけど
味は二の次なんだよ我らトレーニーにとって

>>55
うまい。

>>55
うまし！！！

>>55 うまいよ

>>55
ローストチキンサンド。
この旨そうなボリューム感と材料。
http://okoma.ti-da.net/e3462481.html
これが噂の栄養素。
http://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/detail/param/foodCode/0004010000405/rowNum/0
主要栄養素
エネルギー
429kcal
たんぱく質
24g
脂質
21.2g
炭水化物
35.1g
ミネラル
ナトリウム
917mg
塩分相当
2.4g
カリウム
369mg
カルシウム
22mg
リン
181mg
鉄
1mg
ビタミン
ビタミンA(レチノール当量)
46μg
ビタミンＢ１
0.15mg
ビタミンＢ２
0.19mg
ビタミンＣ
6mg
その他の栄養素
灰分 3.3g
レチノール 32μg
β-カロテン当量 141μg
ナイアシン 4.8mg

　　　／⌒⌒γ⌒　、　　　　　　　　　　
　　/　　　　　 γ 　　ヽ　　　　　　　　　　
　 l　　　　　　　γ　　　ヽ　　　　　
　l　　 i"´ ￣｀＾´￣｀゛i　|　　　　　　　　　
　|　　 |　　　　　　　　 |　|　　　　　　　
　ヽ　 /　,へ　 　 ,へ　ヽ./　　　　　
　　!､/　　 一　　　一　V　　　　　
　　|6|　　　　　　| 　 　 .|　　　　　　　　　
　　ヽl　　　／( ､, )＼　 ）　　　　　　　　　
　　　| 　　ヽ ヽ二フ ） /　　　　　　　　　　　　
　　　丶　　　　　 　 .ﾉ　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 |　＼ ヽ､＿,ノ　　　＜　俺かなり筋肉あんねんで！ムキムキや
　　　　|　　　 ｰ-ｲ　　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

みんな一日にどのくらい脂質って摂ってる？

10グラム

マシーンについて質問します

ピンで重りを調整するタイプと

バーベルプレートを付け足すタイプ

この二種類の違うタイプのマシーン効果違いありますか

何がどうに違う物ですか

>>65
日本語でおk

>>65
タイプが違う。以上

質問します

分割法で 肩と背中を日にち分けるのは
効果薄いでしょうか意味無いでしょうか？
この分割 どうですか？有りですか

>>68
三角筋スレで同じ質問あったから見てきなさい

筋トレを始めて順調に負荷を増やせてきてるけどなぜかサイドレイズだけいつまで経っても負荷を上がることができません

そうですね

よく、トレーニング数を自慢する人がリアルにいますが
彼らは１日腹筋1000回等とよくのたまいますが、
この数字は信用性があるのでしょうか。

すいません初心者ですが質問させてください
トレーニングはじめたいんですけど
上半身が脂肪でタプタプすぎて筋肉がほとんどないです（６年ぐらいまったく運動してない）
それを改善したいです
ジムみたいなところに通おうと思ってます
器具は
レッグプレス　レッグカール　レッグエクステンション
ロウ　ラットプルダウン　トライセプスエクステンション　アームカール　ショルダープレス　フライ　チェストプレス
アブドミナルボード　バックエクステンション　ロータリートーソ　アブドミナルボード　フロントトーソリフター　４５°バックエクステンション　バウアリンク　コキシアリンク
エアロバイク　クロストレーナー　トレッドミル
このような器具があるんですけどどのようなメニュー組めばいいですか？
ご教授願いたいです

>>73
そんな丸投げみたいな質問は答える気にならない。

ジムみたいなところには、インストラクターみたいな人がいて、いろいろ教えてくれる。
とりあえずは、その人を信じていろいろ教わればいい。
で、ある程度わかってきたら、自分でいろいろ調べて勉強する。
それで、わからないことがあったら、ここに来なさい。

ジムでのトレーニング歴が長いので(１０年以上)各パーツはトレーニングしてない人
よりは筋肉はついてるし、そこそこ太いんですが、手首だけは、全く太く
ありません。一般人とそん色なし。自分の考えとしては、普通にトレーニングして
いれば(ベンチプレス　バックプレス　デッドリフト　カール　サイドレイズなどなど)
手で持つわけだから、自然に手首も強化されて太くなると思ってましたが、
全く効果がない事に気付きました。
手首を太くするためのトレーニングはどのようなものがありますか？
リストカールは手首のトレーニングのような感じがするんですが、でもあれは
手首というより効くのは前腕筋ですよね？

>>75
手首は骨格だからいくら鍛えても絶対に太くはならないですよ。
だが乳首は大きくなるｲﾔｯﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊ歯ﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊ！つまりはそういう事ですね。

質問よろしくお願いします。
わきの下の背中側の筋肉の名称と
太もも内側の筋肉の名称を教えていただけませんでしょうか？

僧坊筋トと内腿筋だね！

ありがとうございます。



町でよく見かけるガリのくせして、がに股や脇を空けて偉そうに歩いてるやつムカつくんだよ！
無理してんじゃねーよｗがに股はな、内腿筋を鍛えたやつが自然となるフォームなんだよ！
脇が開くのはな、僧坊筋を鍛えて脇が自然と開いてくるんだよ！！
クソガリが意味ねー歩き方してんじゃねーぞｗキメーんだよｗｗ

僧坊筋じゃなくて広背筋じゃないか？
http://www.exrx.net/Muscles/LatissimusDorsi.html

えっ？

>>81
心配するな関東では僧坊筋で通る

>>80が正解。
しかし、>>79みたいなカキコミ見ると、どっちでもよくなるわな。

さすがに筋肉の部位名くらいはググれと言いたい

競輪選手は足が太いけど
毎日チャリ乗ってるだけであんな太いの？
スクワットとかしてるから？
スクワットの筋肉と競輪の筋肉は違うの？

>>85
あなたが会社員や学生なら競輪選手と同じトレーニング出来ないから気にすんな
スクワットやればいいんです

>>85
>>毎日チャリ乗ってるだけであんな太いの？
あ？

なんだここは
文盲>>86や
あうあうあー>>87しかおらんのかｗ

筋肥大の条件は より重く より速く のどちらか。 自転車競技は後者にて発達してるのです

>>201
おっぱいはＤある？
草２枚でサポするけど、因みに当方バイクと車ありね。
良かったらレスして、待ってる！

ID:ZAAJTvPe

>>85
マラソン選手は足細いけど短距離選手は足太いだろ
短時間で爆発的な力を出すと筋肥大するんだよ

長距離の自転車選手は足細いと思うよ

反り腰なんすが主にどこ鍛えればおKですか？

>>93
腰

>>90
>>90
>>90

競輪選手はウエイトやってる人も勿論いるけど、やってない人もいる。
だけど、やってない人も太ももは怪物のように太いよ。
とにかく凄いスピードでペダルを漕ぐし、１日中半端じゃないぐらい自転車に
乗ってる。あれだけ練習してるならウエイトやんなくても大丈夫っていうぐらい
練習してる(実際に練習風景を見ての感想)

>>90
どういう意味だ？

トレーニングの間隔について質問なんですが・・・
現在ウエイト器具は使わずに自重だけで取り組んでいます。
身長176体重57体脂肪13％（ウエイト板だとクソガリってやつに分類されます）

腕立て3セット（100回100回50回）
腹筋3セット（50回×3）
背筋3セット（50回×3)
懸垂3セット（10回5回5回）

セットの間のインターバルは1分を目安にしています。
この内容を1日にやってるんですが、この程度なら毎日やっても
筋肥大の効果は効率的に得られるんでしょうか。（かなりへとへとになります）
やっぱり1週間に何日か休みを挟んだ方がいいのでしょうか。

>>98
それだけの回数こなせるなら自重ではもう肥大しないよ
早くジムに通うこったな

>>99
どうもありがとうございます。
でもこれは最近始めたばかりなんです。
それまでは腕立て連続160回、腹筋110回、背筋110回をやってました。
（数が中途半端なのは、少しずつ回数を増やしたからです）
なんか色々調べたら、ある回数をセットでやった方がいいらしいのでちょっと変えてみたんです。
これをこなすと結構きついのでまだ可能性あるかと思ってたんですが・・・

学生で金欠なものでジムは厳しいです。社会人になったら通いたいですね。
ブルース・リーのような筋肉を目指してるんですが、ああいう細身のタイプでも、
やっぱりウエイトやった方がいいんですかね？

>>100
自治体の体育館とかに併設されてるトレーニングルーム使いなよ、一回高くても数百円だから。

>>100
筋肥大を目指してないなら今のトレを完成させなよ
栄養と適度な休養を取ってればある程度の肥大もするはず。

>>102
アドバイスがいい加減すぎだろｗ

そもそも腹筋110回ってなんだ？
それだけの回数が出来てしまう腹筋運動とは、上体をバタバタ起こしてるだけのめちゃくちゃなやり方に決まってんだろ。
そんなもんはいくらやっても肥大はしないし、エネルギーの無駄。
基本的なものとして、クランチ、シットアップ、レッグレイズ。正しいフォームできっちりと効かせたら、いいとこ2〜30回で限界になるはずだよ。

>>103
本人のレスは肥大を求めてないよ
信者さん？

みなさんアドバイスありがとうございました。

僕はトレーニングド素人ですから、正しいフォームじゃないと思います。
腹筋110回というのは、仰向けに寝て両足を上方に持ち上げる方法でやってました。
腰に負担がかかりにくいと聞きかじったので。

>>105
ヒップスラストか。

夏だな〜

>>105
クランチだね 回数よりモモの上に風船を置いてると仮定して割るつもりで これでもか と更に２、３回絞り込んだ方が効果あるよ

>>106
>>103が挙げて下さったものを調べてみたら、
僕がやっていたのはレッグレイズだとわかりました。
動画もあったので見てみたんですが、かなりゆっくりおろすんですね。

膝の内側から太股の内側を効果的に鍛える方法教えて下さい。

総じて内腿筋つーんだっけか？

>>110
内転筋かな？だったらワイドスタンススクワットとアブダクション。

連レスすまん
俺も当初は朝晩 自宅で自重トレ中心だった
腕立ては必ずその都度 アゴを床に着けた ブツケると痛いからスローになりこれが結果効くんだ それと足をイスに乗せて角度を付けたりと工夫はしたな　要は絶対に前屈みに成らない事　アゴを上げ胸をそらしたままキープ。

筋肥大を目的としたﾄﾚをする際、
同じ重量で限界までやるのがいいのか（１０→７→５→３）
それともある程度の回数（７回）を保てるぐらいの回数
例えば１０→７→ちょっと重量落として７→更に落として７
の様にしていった方がいいのか
どちらの方が有効ですかね

>>113
勿論前者ですよ。限界値で筋肥大出来ます

>>112
質問ですが腕立てする時は肩甲骨は動かした方が良いのでしょうか？
あるいは胸を張ったまま肩甲骨は固定の方が宜しいのでしょうか？

>>115
ベンチプレスと一緒。
胸を張る＝肩甲骨を下制させて固定する。
ベンチプレスで高重量になってきた場合、そこから（胸を張った状態）さらに肩甲骨を寄せる。
腕立て伏せなら、胸を張るだけで寄せる必要はない。

>>116
つまり肩甲骨は重量によって寄せる事があり飽くまで固定で動かす事はないと言う事ですか？

前回はベンチプレス
�@６８キロ・１０回
�A６８キロ・８回
�B６８キロ・６回(限界)で３セットやったが�@〜�Aセット目は余力残し
今日はベンチプレス
�@７３キロ・８回(限界)
�A６８キロ・８回(限界)
�B６３キロ・７回(限界)で３セットやった
セット間の求刑は１分　２秒で上げて４秒で下ろす(メトロで計っている)
重量はどんどん落ちているが３セット全てを限界までやったので
今日の方がきつかった
詳しい人、どっちが筋肥大するのか正解を教えて　

>>118
山田豊治　乙

>>117
そう。固定する。
胸を張る＝肩甲骨を下制させる、ってのは絶対な。
ベンチプレスで肩を前に出すと、肩の関節とインナーマッスルを痛める。

ベンチの限界のレップで、バーベルを無理して挙げようとして、肩を前に出したりするヤツいるが、絶対やっちゃダメ。限界でどうしても挙がらない場合、胸を張った状態でそのまま潰れるようにね。

>>120
腕立て１つ取っても自己流で正確なやり方を間違えてました。どうも有難うございます。

筋トレするなら回復の為２日くらい明けらなあかんけど
プロ選手とかは毎日やってるよね？
あれは特殊な人なん？

>>122
野球を？トレを？

>>123
筋トレです
野球に限らずたぶん毎日のようにやってると思うんですが

>>122
毎日同じ部位をウエイトトレーニングしてるってこと？

サッカーの場合はただ下半身を鍛えてれば良いのですか？

>>124
まぁ分割法なら毎日出来るしやるわな。
一日目は背中、二日目は胸を集中して鍛えるというようにローテーションを組んでいく。
もっとも大まかに全身の部位を分けても首からふくらはぎまで9部位はあるから
１日１部位を分割法で鍛えると1部位の回復期間は9日ということになる。
だから回復期間が2日ということは無い。
１部位1種目でサーキットトレーニング組んでるなら中二日でもいいかもしれないが。

>>119
誰だよ山田って
変なレスつけるから誰も教えてくれないじゃんか
こっちはマジで聞いているに
変な奴に絡まれちゃったな〜
まったく・・・orz

>>128
徐々に高重量から負荷を落とす後者はディセンディング法だな。しっかり確立されたトレーニング方法だからググってみて。

ディセンディング法って、限界までやって、休憩なしで重量を落として数発やって、
また重量を落として数発、ここまでまとめて１セット、ってやつじゃないの？
セット毎に重量おとすのもディセンディング法っていうの？

>>130
>>118は3セットとも限界までやると書いているしディセンディング法は休憩は1分までＯＫ。
>>118の体感とその後の回復の度合い次第で効果が分かるんじゃないかな。

>ディセンディング法は休憩は1分までＯＫ
そうなの？　知らなかった。
ベンチだと、ラックに戻して、あらかじめカラーの外側につけておいたプレート
を補助者にはずしてもらって、すぐに数レップ、ってやってた。
一分も休んでいいんだったら、一人でできるし、しかも急がないでいいし、
そんなにきつくもなさそうだ。

俺もそうやってたが違うのか＿？

皆さんは仰向けになって頭と肩を地面に付けて腕を真直ぐ上げて地面に付きますか？
じぶんは固くて付かないです
まっちょはこれが普通でしょうか？

>>129
ググってみたが、
>>131
休憩は1分までＯＫ、ってのは出てこなかった。

「休憩は1分」は納得できん。

>>135
>>129に言われたとおりググってみたが
どうやらディセンディング法ではなく、
いろいろ調べた結果
「ウエイトリダクション法のウォームアップなし」バージョンらしい
前回までやっていた重量固定法は
１〜２セット目が限界までやってないから手抜きっぽくてスッキリしなかった
今回のは更にネガティブ4秒できつかったし、
トレ直後に初めてグルタミンを飲んだにもかかわらず久しぶりに今日筋肉痛が出た
俺は高重量を手先だけでちょこちょこやるのが好きではないからしばらくこれでやってみる

使用重量あげたい人はインターバル2〜3分はとったほうがいいよね。

色々と用語は難しいな。
でもそれらの方法で遅筋までは鍛えられないんだろ？高回数もやっとかんとな。

スクワットとかも全部1分休憩なんだが・・・

違うよ ディセンディング法は間髪入れずにやる
最低でも呼吸を整える数秒 １分休んだらそれは次のセットになっちまう。

>>140
そうなん？

おいチビコロ
お前は一つ前のレスしか読まんのか？

何秒のインターバルで次セット扱いなの？

ベンチ豚なら10分だなｗ

>>143
目的によって45秒 90秒と短いインターパルがある位たがら一息ついたら別のセット

夏バテでトレーニングサボリ気味なんですが
みなさんはこういうときどうしてますか？

ディセンディング法だけど通常は70％に落としてトレする
ベンチ100k×6 70×4
残念なのは勘違いして楽な選択をする者がいる
100×5 70×5
高重量の時に限界までやらないと肥大はしない 余力を残して軽くしてから追い込んでも無意味

>>146
それはあなただけです
みなさんトレーニングを継続していますよ

アイハブのプロテイン値上げしてるし
みんなどこで買ってるの？

>>146
もずく食え
元気になるぞ

筋肉を付けるにはタンパク質が必要不可欠のように
2ちゃんねるなどでは言われていますが
草食動物のゴリラやパンダ、馬などの筋肉はどうなっているのですか？

彼らは炭水化物しか食べてないとおもうのですが
人間とは筋肉の作られ方が異なるのでしょうか？

詳しい人よろしくお願いします！！

>>151
筋肥大してるように見えるのは実は全部遅筋で葉っぱから葉酸と鉄分を摂って生きてるんだよ！！！！

葉っぱや果物にだってタンパク質は含まれてるだろが

牛なんかだと胃の中にセルロース分解するバクテリアがいて
そのバクテリア消化してタンパク質摂ってる

3方とも有難うございます。
なんとなく理解できました

>>154
模範解答。

同じ重量でも、素早く挙げるのと、ゆっくり挙げるのとでは筋肥大の仕方に顕著な差が出ますか？

>>157
素早く伸ばして、ゆっくり縮める

>>158
全く。

ダンベル何キロの身体とか
バーベル何キロの身体ってwikiないですか？
こじまよしおの身体になりたいので
何キロのダンベル買えばいいかわかりません

誰か日本語できる方>>157をお願い致します。

>>160
ぐぐれよ
小島よしお、体重70kg、ベンチ95kg

>>162
ベンチ90kgですらあの程度なの？

質問ですフルボトムスクワットとは太ももの裏とふくらはぎがつく位深くしゃがむのですか？

>>164
なんでも質問スレ270repの926で回答があります

やりもしないのにしつこい

ベンチ豚ってベンチをどのくらいのペースでやっているのですか＞？

>>157 >161
「同じ重量」という条件なら、「ゆっくり」の方が「効く」とは思うけど、
その条件を外すと、
「素早く」の方が「ゆっくり」よりも、より重い重量を扱える分、肥大には効果的だと思う。
しょぼい重量でゆっくりやるより、適切な早さで、重量を増やす方が効果的。

でんぶ筋を鍛えるのに効果的なトレーニング方法有りましたらご教示願います。

>>168
フォワードランジ
バックランジ
サイドランジ
オルタネイトプローンレッグレイズ
サイドヒップレイズ
スパインヒップリフトだったかな。

>>169
上から順に簡単な説明を加えてくれると尚良いですね。
また自重及びダンベル以外の筋トレは省いて良シ！

>>167
>より重い重量を扱える分、肥大には効果的だと思う。

いえ、同じ重量での話なので、ここでは重い重量を扱える分というのは無しでお願いします。

>重量を増やす方が効果的。

将来的な話はしてなくて、単純に早く挙げると遅く挙げるのは筋肥大に差が出ますかという質問です。

>>167
よく質問に挙がりますが１レップ８回〜１０回程度が限界を３セットが最も適してますね。

>>157
素早く拳上してこそ筋肥大に繋がります 正確には爆発的な・・と言います
競輪選手の脚が肥大するのは重いペダルをより速くと漕ぐから。
プル系の背中を鍛えるときは爆発的に引けるのにベンチ等 効かせてるつもりなのかジワジワ挙げる人が居るが明らかに損してる。

>>170
＿
ﾀﾋね

>>168
自重で行うシーシースクワット

>>171
オナニー理論しないで重いの挙げろと言ってんだよ

>>173
素早く上げるのが筋肥大に繋がるのは理解出来たが単純に２０レップより１０レップで限界の重量の方が適してますかね？

>>171
>>単純に早く挙げると遅く挙げるのは筋肥大に差が出ますか
はっきり言って遅く挙げる方が筋肥大する。
これはスロートレーニングで要するに血流をより滞る状態でトレするから筋肥大効果も大きいということ。
しかし当然筋肉は体の動きを記憶するので早く挙げる方が動作・運動パフォーマンスが向上することは明白。

>>177
筋肥大が目的なら１０レップ
フリーウエイトなら限界までやるには補助が必要
余力を残すのだけは避けて
最終レップが一番大事
マシンならパーシャルレップ つまりラストは数回ハーフでも良いからきっちりセットごとに追い込む事

>>179超回復に関して
よく４８時間だっけ？の完全回復前に次の筋トレすると逆効果だという奴がいるけど
それだと土木労働者のムキムキ具合が説明付かないとおもうんだ
どうだ？

>>179
ハァ〜ン？
１セット目と３セット目を無理してでも同じ回数こなすと言う意味でしょうか？

>>180
あの程度なら毎日トレしてもそこそこ付くよ
教科書の４８時間も間違い
ジョギングなら毎日
ウサギ跳びなら一日置き
高重量スクワットなら週一
本格的トレ回復には最低一週間掛かる
数日休ませただけでトレ出来るのは強度不足
不足なら成長はそこそこして当然

>>181
は？
筋肥大目的ならセットごとに限界まで

>>182
なるほどな、ありがと
自重しかしない俺は毎日してもいけそうだぜ

もう一つ教えて欲しいんだけど
ゴールデンタイムに関して、このスレではどんな認識なんだい？

>>184
いちいち狙う暇が無い。やれる気分と時間の時にガーッてやってる。

>>183
いやだから筋肥大目的の場合限界までなんだけど１セット→３セットに行くに従ってレップ数は下がるだろ？ってハ・ナ・シ？
それを下げないでセット数増やして１セット目＝３セット目で回数を同じする必要があるのか？否か？の問いなんですよ！
追記:筋肥大目的以外での筋トレって何があるんですか？

>>184
俺も昔は自宅トレだったから自重がベース それでもボクサーか？ と言われる位には筋肉ついたよ
ゴールデンタイム 意味解らん。

>>187
３０分以内にプロテイン採ればいいっていうあのアレ
俺は３０分以内に採るといいのは糖だと思うんだ

> それでもボクサーか？ と言われる位には筋肉ついたよ

ﾎﾞｸｻｰによくあるスマートな筋肉ではなくてビルダーに近いような肥大した筋肉ってことかい？
そうだとしたら夢があっていいな
自重トレ好きなんだわ

>>188
糖とプロティンは素早く摂取 言うけど正直食後に普通に取っても大差ないよ実際
理論的には即だけど
自重だけど腕立てならフラットだけでなく最終的には足を机に載せてインクラインとしてやったせいか肩 三角筋はデカくなった

>>190
だよなぁ・・・。何を信じたらいいのかさっぱりだわもう
上腕三頭筋トレはどうしてた？やはり肩幅を狭めたプッシュアップか？

ﾎﾞｸｻｰか、かっこいいじゃん

>>191
三等筋はスプリングバーを使ってた
あと軽い奴だけどダンベルあったから
俺 モヤシっ子だったから筋肉付けたくて朝晩 つまり一日２回鍛えてた
自重でも素人から見れば おぉ〜て言われる位つくよ。

こっちが本スレ

★★筋トレなんでも質問スレッド270reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1309759518/

>>192

あんたは俺にとってスターだわ
勇気でてきた
俺も自重でやってやる
やれるとこまでやってやる

>>190
筋肉は脳の意識がある時から既に回復が始まっていると言われてるから
こういうプロティン摂取云々のタイミングについても信憑性があるよなぁ・・・・・

>>194
小さいので良いからダンベル買う気ない？
例えば ダンベル握って腕立てすると驚くほど胸に効く 手のひら床にだとそれほどでも無く 腕中心になっちまう ベンチ逆バージョン これだけで胸の効きが全然違う

すまん隔離スレに相応しい内容なので本スレには来なくて良かったです

ヒップアップの筋トレの名前を教えてください
名前が分かればこちらで調べますので。

オーバートレーニングにしても勘違いしてる者が多い
アーノルドはスクワット100セットやった
昔はやったらやっただけ筋肉が付くと信じられてたから
それでもあの身体を手に入れた
ほとんどの者はトレーニング不足
だらだらと時間を掛けて疲労が溜まってるだけ
筋肉はセット毎に追い込まないと疲労はしてくれない

>>199
毎日300キロ担いでカーフレイズしてたってな。

>>196
今までなぜか胸に効かせる腕立てしかやっていなかったから
胸には自信があるんだ。むしろ二の腕あたりをつけたい
二頭筋はあるが三頭筋は無いのでバランスよくしたい

プッシュバーでなくってダンベルがいいのか？

なんでも質問と言いながらまともに答える人少ないから削除依頼かテンプレに入れといたほうがいいんじゃないのか？

>>178
私もそう思ってました。
しかし、クリス・アセートの本によれば、彼は爆発的に挙上することこそが筋肥大の一番効率的な方法であると説いてます。
科学的な記述がないことから、科学的な裏付けはないように思えたので、如何なものかと思い質問致しました。

>>202
つーかこっち隔離スレだからね、さっきから回答に回ってるような奴も間違ったことしか言ってないし

>>204
少し前に戻って見たが物凄いアホ回答で吹いた
最近酷い質問が多くてうんざりしていたのについに回答側まで低レベル化してきたか

質問スレは必ずそうなるよね

あくまでも、目安だけど、自分の体重の数値よりウエストの数値が下回って
いれば、体格的にはそこそこ　いい体格だって聞いた事あるんだけど、完全な
ものとは言えないだろうけど、いい目安じゃないですか？
例→体重７０�sの人間はウエストが６９�p以下なら良い体型という意味。
ちなみに自分はまだ、そうなった事が一度もありません。
今までで一番近づいた時が体重が７２�sの時にウエストが７４�pになったことが
１度だけあり、この時が一番ベストでした。

単なるガリだね。

1番ベスト

筋肉が付かないのはDNAが関係してるんだって
なんでも、DNAが筋肉が発達しないよう制御してて
脂肪にまわしてるらしいよ

>>210
よかったね、科学的っぽい言い訳ができて。

>>207
おいおい・・・・俺、体重80キロでウエスト96cmあったよ・・・問題あるのか？

>>209
ワロタw

こっちは隔離スレ

本スレはこちら↓

★★筋トレなんでも質問スレッド271reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1310620968/

重複じゃないの？

>>201
プッシュバー使うなら必ず天と地を垂直に考えたら真下へ 身体に引き寄せる様に引かない事 つまり後半は身体からバーが離れていく事になる。

町で見るモコモコッとした腕と
ベンチの凄い太いだけの腕と何が違うの？

> ベンチの凄い太いだけの腕

は？日本語で頼むよマジで

>>218
ボコボコしてない腕だよ
前者は全体的に細いけどメリハリがあるが
後者はない

>>217
>>町で見るモコモコッとした腕
使える筋肉
>>ベンチの凄い太いだけの腕
見せかけだけの筋肉

いつどこで何に使うのやら

>>217
分かるぜ〜そのモコモコした腕は明らかに上腕三頭筋が腕の横にも膨らんだ証拠だろ。

筋トレして筋肉付いてきたから調子に乗って
コンビニに座ってる4人組みカップルジロジロ見てたら
男二人が立ち上がってきてカラマレそうになったｗ
やべーｗ町で絡まれないように筋トレしてるのに逆効果になるところだったｗｗ

まだ足りねえんだろ

全然足りないな
真のマッチョなら自分の男とられないように女がからんでくる
男は筋肉に見とれて動けなくなる

有酸素すると筋肉も燃えますか？
体脂肪減らしたいです

>>226
ダイエット板へどうぞ

ｙｏｕ酸素運動なんてヤメチャイナｙｏﾁｪｷﾅ

この人今年半年で筋肉が４ｋｇ増えたらしいけど、そんなことありうるの？
http://ameblo.jp/finelab-katsu/entry-10956389559.html

>>229
商品を売るための宣伝。
サプリメント会社の社長
なんだから、「コレを飲んだだけで」
とか、宣伝するのは、ある意味当然。

>>229
ナチュラルじゃな････ゲフンゲフン

>>229
ス〇ユーザー････ゲフンゲフンｗｗｗ

>>223
もっともっと頑張って上腕が40�aを超えるぐらいになってくると、相手が２〜３人程度なら喧嘩とかにはならんよ。
むこうが明らかにこちらの体を意識してビビってるのが分かる。そこから調子こいて煽ったりはしないがな。
ま、こちらからむやみに喧嘩を売らない限り、トラブルとかにはならん。
オレも相手が悪い場合に、たまにブチ切れ気味になるときあるが、タトゥー見せびらかしてる兄ちゃんとか怒鳴りつけても、一度も喧嘩どころか揉めたこともない。

ぱねぇ

これが社会か

ああ、やはりこの世は弱肉強食らしい

マッチョになることがそんなに偉いことなのですか？

>>237
まぁ体が大きいことは一定の尊敬の対象にはなるわな。

逆にクソガリが偉いとか聞いたことがない

クソガリは偉いよ
食事量が少ない＝無駄な食べ物を消費しない
運動しない＝無駄なエネルギーを消費しない
彼らは究極のエコを体現しているんだな

なるほど･･･

筋肥大系のトレーニングと持久力系のトレーニング
どちらを先にやると効果的ですか？

同じ場所を鍛える場合です。

またジムの人におこられたダンベルベンチどおしても下にドスンと落としてしまう
うるさいし落とすなゆわれたが
どうすればいいの？
スペック的に担ぎあげれんよ
前優しい人がおしえてくれたけどあのやり方でも
ようせんかった
他に小さい体でも高重量上げれるやり方ないですかね？

シャフト径28mmのダンベルに、30mmの穴のプレートを付けても問題無し？

親戚の高校生で体重68、身長175でウエストが80くらいあったんだがｗ
毎日筋トレしてて体力賞もとったとか言ってたけどそれにしては腹筋がしょぼい

見た感じ贅肉は無いようだからもしかして内臓脂肪か・・？　それとも測り方が間違っている？

ダンベル片手３０kgとインクラインできるベンチが欲しいのですが、おすすめの製品ありませんか？

ダンベルベンチギリギリ２８ｋｇしかできないので、今は片手３０ｋｇあれば十分なんですが、将来積みまし出来ればなおよし。

貧乏なのでコスパいいの探してます。

>>246
プレートって世の中に沢山余ってるよな
俺でさえ7.5kだけでもダンベル用に8枚もある 5kなんて12枚 買い取ってくれる所もないし困ったもんだ。

ダンベルベンチ30kg＝ベンチ90kgですよね？

>>248
一般的にダンベルベンチの方がバランスとるの難しいから、
バーベル換算するとちょっと重めの重量になるけどさ
いくらなんでも+30kgはねーだろｗ

いやでも俺はまさにそうだよ。

>>245
このタイプに典型的だけど腸腰筋を鍛えた方がいい。

>>248
ベンチに換算すると50キロだな。

このスレのマッチョどもを生け捕りにして、コロッセオで戦わせたいのです。
しかし私の力では生け捕りにするのは難しいでしょう。どうしたらいいですか？

>>253
ハニートラップで釣ればいいだろ。

弟がとにかくすごいんだが
俺はどうしたらいい？

トレは自重トレのみでカロリー控えてるのに日に日にマッチョになっていきやがるんだ

>>243
＞前優しい人がおしえてくれたけどあのやり方でも ようせんかった


もう３回ぐらい書いてるな。ドスンドスンやるのはみっともないし、危ないしうるさい。注意されて当然。できるまで練習しろと言っただろうが。やり方もう一度書く。

まずダンベルを縦にして、膝の先っちょのほうに乗せる。
ベンチにゴロンと寝る勢いで膝を持ち上げる。このとき、怖がって肘を折り畳んでしまわないこと。
膝と腕の両方でセットポジションまで持っていく。
戻すときはこれの逆。レップ終了後、ダンベルを縦にしたら膝を持ち上げ、ダンベルを膝に添える。そのまま下ろす。

まず軽いダンベルで練習しろ。後回しにせず、できるようになるまでやれ。これができないようでは、ダンベルベンチ･フライやる資格ナシ。
しかも、下から一回分挙げるから損するな。いや、3RMとかならセットすらできないかもな。
できるようになるとMAX１回の重さも、それ以上の重さでもセット可能になるよ。

>>255
メンヘルサロン板か生活板へどうぞ

>>257
コイツは有名な荒らしだから相手にしない方がいい。

シャフト径28mmのダンベルに、30mmの穴のプレートを付けても問題無し？

>>259
2ミリも隙間があればプレートがグラつくのは当たり前なのに問題有りだろ。

2mm程度の誤差なら何とかなりそうだがなあ・・・

腹斜筋、盲点だったわ
横蹴り上げで鍛えるしかねぇな？

サイドベントしろよ

わては空手家なんだ
蹴り上げ以外にないべ

>>261
マジレスするとカラーちゃんとつければ大丈夫

>>264
肉体うｐ

〈〈２５６
ありがとう
前におしえてくれた人やろか
毎回ジムの人にいわれて嫌になってたよ
体が小さいから軽いのは
大丈夫なんやけど高重量になると手首と腰がいたくなってね
練習すればできるように
なるんやろか

チビが鍛えても滑稽なだけですか？

>>267
絶対になる。
オレも６〜７人に教えたが、全員できるようになってるよ。

ダンベルを落とすのは、レップが終わって最後に戻すときだろ？ 最低でもセットポジションに持っていけなくても、最後だけはできるようになれよ。
あと、ひとつ気がついたんだが、レップの最後はトップではなく、ダンベルを下に下ろした状態で終わってるだろ？ だからできないんだよ。
トップ（上）から開始してトップで終わらせろよ。そうすれば、終わるときはトップのダンベルにヒザを持ち上げて、ダンベルをヒザに添えるだけだろうよ。

お前はなんて親切なやつだｗ

>>268
はぁ〜？
チビでガリなら救いようがないだろ。
チビなら鍛えるしかないぞ。

腹筋 腹斜筋は毎日やってもｵｹ？肥大化ではなくﾒﾘﾊﾘ基準で

質問。
俺の弟は今年から体操始めて、まったくの素人だから今のところ腕立て等の自重トレーニングと言われるものと、学校の外を走ったり、トレーニングを大半を補強トレーニングに費やしてるとの事。
後、それをほぼ毎日やっていて、食事なんかも体重増加を抑える為に一日の摂取カロリーも決められてる。それでも日に日にガタイが良くなって筋肉質になってってる。
ここで言われている筋肥大の常識が当てはまらないんだが、これはどうしてか説明お願いする。

>>273
体操選手のトレは補強にしても低強度トレーニング だから長時間できるんだ　なら毎日でもそこそこ肥大はする
高強度トレに切り替え週一にすればもっとデカくなれる。

>>273
はただの荒らしだから無視

>>272
腹筋は疲労しずらい筋肉だから毎日でも良し だけど意味なし
一日置きにしてレップごとに　より絞り込む工夫をした方が効果的

>>276

ありがと
ってことは自重じゃ効果的だと言えないね…

筋トレ（腕立て）すると、肩がこるんですが
これは普通のことですか？

ずっとやってないときは、肩はこりません。

20日午後、名古屋市内の引退会見で笑顔を見せる大関魁皇。
「本当に楽しかったから、生まれ変わっても八百長やるかな」と人懐こい笑みを見せた。
同日、日本相撲協会に引退届を提出し、年寄「浅香山」を襲名した


最低だなコイツ

>>279
最悪だな、お前。

踏み台昇降最近始めました
ガリなのでダイエット目的ではないんですが脂肪燃焼は何分以上やると始まりますか？

>>272
筋肥大だろうが、ﾒﾘﾊﾘ基準だろうが関係ない。効くか効かないか、上手いか下手かだ。
っつうかメリハリ基準ってなんだよｗ
肥大させれば体脂肪12％ぐらいから割れる。肥大してなければ最低でも10％かそれ以下にならんと割れない。
たんに割りたいだけならダイエットすれば割れる。ジャニーズみたいにガリガリになれば誰でも割れるよ。

で、肥大させる場合だが、腹筋は他の部位よりは回復が早い。しかし、毎日できるのは明らかにおかしい。
毎日できる、とか、100回できる、とか、下手クソだからできてしまうの。そんなんじゃいくらやっても肥大なんかしない。
クランチ、シットアップ、レッグレイズをそれぞれ10〜15回。多くても20回をそれぞれ３セット。
３セット目の最後が規定回数できないぐらいがちょうどいい。体重の軽いヤツは加重しろ。
効かすやり方は自分で調べてくれ。ま、他の部位同様、対象筋を強く収縮させ、レップ中にその力を抜かないことな。

もちろん、それぞれの種目を別の日に分けてやってもいい。一種目を週に二回ぐらいがちょうどいいかも。
トップビルダーとかで、腹筋効かす達人になってくると、他の部位同様、週一になるよ。

>>277
なぜ？ 自重のクランチで十分 見ていると最大収縮で次のレップに行く奴いるけどダメ 必ずそこでこれでもか！と絞り込む

>>281
２０分ガンバレ

ムキムキ＝力が強いって思ってたんだけどなんで青木真也みたいなもやし体系にマッチョ共はコロコロ倒されてしまうん？

は？格闘技は力が全てだとでも思ってるのか？

>>285
マッチョが格闘技覚えたらもっと強いに決まってるだろ。
マッチョの筋肉はスポーツに使えないといい、雑魚の言葉のマジック始末に負えんわ。

マッチョのマッハにボコられてKO負け

ダンベルベンチとダンベルショルダーのセット重量が一緒ってバランス悪い？
普通ダンベルベンチの方が強いもんかな

>>289
俺もアームカールとショルダープレスとダンベルベンチプレスは同じ重量でやってる。

>>289
>>290
それぞれの種目でフォームを見直すべし。特に力の入れ方と、負荷を逃さない感覚（なので、今までの重量が当然キツくなる）。
ショルダーなどは、ダンベルの上げ下げになってないか？
ネガティブで三角筋できっちり受け止めて、挙げたときに強く収縮させてるか？

わかった
ショルダーは背もたれありでやってるから高重量扱えるんだ
無しだとショルダーはベンチと同じ重量できへんわ

>>291
>>ネガティブで三角筋できっちり受け止めて、挙げたときに強く収縮させてるか？
いや・・・これは知らなかった。しかしただの上げ下げでもかなり俺の僧帽はデカくなってるぞ。
僧帽を収縮させる時には上腕は三角筋の位置で水平に保つのか？

デッドリフトを始めたがフォームが決まっている感じが全くしないっす
ワイドスタンスでやっていくつもりなんですけど、感覚的な脚の開き幅の目安とか、上体の前傾の角度とかコツあります？
力のいれ方としては、まずかかとで地面を押すような感じで(この時少し尻が浮いて前傾上体が前傾になります)バーベルがうきはじめたら大腿とケツを内側に締めるように脚を伸ばしながら上体を起こしていく感じです

今の力の入れ方だと、初動でかなり脚の力を使っている感じがしますが、そんな感じでいいのでさょうか長文スマソ

>>292
もちろん、背もたれありのほうが高重量扱えるが、そういう問題ではないよ。
>>293
僧帽筋？ ショルダープレスは僧帽の種目じゃないぞ。三角筋がメインだ。
サイドレイズもそう。たまにサイドレイズで僧帽に効くとか言ってるヤツいるが、これは下手くそなヤツな。
サイドレイズはいかに僧帽筋に効かさず、三角筋に効かすかがポイント。

ショルダープレスは三角以外にも効くが、いかにそれを三角にフォーカスできるかで、効きはだいぶ違ってくる。
そのためには、正しい姿勢と正しい軌道はもちろん、さっき言ったような対象筋への意識（強い収縮とネガティブのカカり）が重要になってくる。

>>295
>>僧帽筋？ ショルダープレスは僧帽の種目じゃないぞ。三角筋がメインだ。
ホワーッツ！！？じゃあ僧帽の種目って肩上げシュラッグしかないんじゃ！！？
後、あなたは谷野さんをリスペクトしている人だよね？俺だよ俺、23歳氏だよッ！！

>>293
あ、あとショルダープレスで下ろす位置だが、なるべくならダンベルを握るバーが耳の穴ぐらいまでな。
そこまでいくと肩が痛いという人もいる。その場合は上腕が床と水平でもいい。

>>297
なるほど。その場合、前腕は八の字になるのか？それとも床と垂直に立てるのだろうか。

>>296
やあ、君だったかｗｗ
っつうか、なんで君がそんな間違いをするんよ？ｗ

シュラッグとかアップライトロウだけど、アップライトロウは前にも言ったが、オススメしない。
シュラッグもネガティブでドスンと下ろさないように。神経がヤバい。

個人的にオススメなのが背中を収縮させる合戸式デッド。背中全体にも僧帽筋にも効く。これやるようになって、シュラッグやらなくなったよ。

膝上から、普通のデッド10RMより少し重量落としてやるといい。
やり方は動画などですぐ見つかると思うが、一応。

ベントロウ同様、脇の下（大円筋あたり）に力を入れ（これはずっと抜かない）、かがむと同時に肩を前に出して行く。すると肩甲骨がガバッと開き、背中全体にテンションがかかる。
膝まで下ろして上げたら最後に胸を張る。大円の力が抜けなければ、背中は収縮する。
必然的に胸椎は曲がるが、絶対に腰まで曲げないように。
ネガティブで肩を前に出せば出すほど効くが、腰がヤバくなる。そのあたりの加減は自分で調節してくれ。
まずは、最初は軽い重量で。

こっちは隔離スレ

本スレはこちら↓

★★筋トレなんでも質問スレッド271reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1310620968/

>>298
ああ、さすがだな。凄く鋭い質問だよ、それは。そこ、みんな気づかん。

前腕は普通は常に床と垂直にするが、ダンベルショルダーで一番効くのが八の字。つまりダンベルの軌道が一直線。
試しに、同じ重量で10発やってみればわかる。八の字のほうがキツいはず。これは負荷が逃げてない証拠。
ま、しかし、原理的には八の字が効くが、手首などの負担もあるしなｗ。前腕が常に垂直でダンベルが孤を描くような軌道もアリ。っつうか、オレはこちらｗｗｗ

ちなみに、スクワットもそうだが、ＥＺバーのトライセプスエクステンションなどは、バーの軌道が一直線ってのは絶対な。
よく、肘を固定して、バーが孤を描くようにやってるヤツいるが（ほとんどがコレｗ）、これでは効かんよ。

カーフレイズって本当に意味があるんですかね？
走ったりすれば自重の数倍の力が加わるわけで
のんびり自重でかかとの上げ下げをした所で意味があるとは思えない

>>301
>>前腕は普通は常に床と垂直にするが、ダンベルショルダーで一番効くのが八の字。
ほー。>>297で>>ショルダープレスで下ろす位置だが、なるべくならダンベルを握るバーが耳の穴ぐらいまでな。
とあるけど、俺はこの姿勢と八の字前腕でいつもやってるんだけど、これが三角筋に効くプレスなのか。
これだとダンベルが丁度、僧帽の真上に下がってくるから僧帽に負荷がダイレクトに効いてるんだろうな、
と思ってたんだけど違うのか。
それとも全ての三角筋を鍛えるトレでは肘を曲げて僧帽への負荷を避けてるつもりでも、
自然と負荷がかかって僧帽が鍛えられているものなのだろうか？

>>ちなみに、スクワットもそうだが、ＥＺバーのトライセプスエクステンションなどは、バーの軌道が一直線ってのは絶対な。
え？え？じゃあフレンチプレスは三頭を肩から垂直に立ててやるんじゃなくて、
ダンベルを下げる時は上腕が胸と90度になるように両腕を完全に折り曲げてやるものなの？

>>302
カーフレイズはダンベル持って加重でやってから真価が発揮されるよ。
これでかかとを付けずに連続20回つま先立ちが出来たら大したもの。

>>303
ショルダープレスはそのフォームで三角の強い収縮とネガティブのカカり（収縮した力を抜かずに筋肉を伸ばしていく感覚）を意識できれば完璧だよ。
どうしても僧帽筋に入ってしまう場合、八の字にせず前腕垂直で、その代わりにより重い重量でやってみるのもアリかと。

あと、例えばダンベルフライで大胸筋に100％入れようとしても、必ず三頭や三角前部も補助で使うだろ？ しかし、それでもなお、大胸筋のみに効かせようと意識を集中するよう努力する（原理的に不可能だが）。
それと一緒。僧帽筋は上半身の常用筋だから、どの種目でも必ず関与してくる。
しかし、それをどれだけ僧帽と切り離して三角筋に効かせるか、が腕の見せ所なんじゃないだろうか。

あと、フレンチプレスは長頭をストレッチさせてやるじゃん！？ ダンベルでやる場合、頭上に肘を固定してそのままダンベルを振り上げる。普通はこれ。

オレはケーブルマシンで上半身を45度ぐらい前傾させてストレートバーのダブルハンドでやる。
長頭をストレッチさせた状態から、バーを後ろから前へ。顎を引き、ケーブルが後頭部を擦る感じ。前で肘を外側に向けるように捻り、より強く収縮させる。軌道はやはり一直線。
ＥＺバーのトライセプスエクステンションは肘をやや閉じ気味にして、眉毛のあたりからバーが真上に一直線（バーのスタート位置を目→鼻と下に下げるとよりキツくなる、どこからやる場合も軌道は垂直に一直線）。これは確実。間違いない。
フレンチプレスに関してはオレは上記のやり方だが、自信は持てん。
自分で試してみてくれ。

皆さんはラグビーやアメフトの奴等より明らかに上って感じある？

トレの疲労回復に効果的なサプリメントってなにかありますか？
院生なんですが、スクワットした翌日とかほんとに朝起きるの辛かったりで研究の能率も下がってしまいます。
できるかぎり疲労（というより疲労感）を軽減したくいのですが・・・　
ウエイトをやめるという選択肢もあるのですが楽しくてやめられません・・

>>305
なるほど、よく分かった！！！！色々と細かな詳しい指導ありがとう！！！！！
得た情報は必ず今後のトレの参考にさせて頂く！！！！！

>>303
あとさ、そのフォームのショルダープレスで僧帽筋に効くってことは、肩上がってない？
ベンチプレスやるときみたいに肩下げて胸張るように、肩甲骨を下制させてやってる？

ベンチの時はストレッチは上半身だけで良いですか？

>>310
まぁ、柔軟性に自信があるならそれでいいんじゃね？
オレは腰痛持ちだから腰回りは必ずやるけど。

>>307
スクワットで追い込んだらどんなサプリ飲んだって次の日の朝はツラいよｗ
しかし、回復系のサプリで有効なのはグルタミンかな。明らかに回復期間は縮まるな、オレは。

>312 　さんくす！　試してみるよ

懸垂してるのに背中が肩甲骨が浮き出てかっこ悪いんですが
一番効果のある背中のメニューあります？

アームカールしてた時に肘の内側に少し痛みが走り違和感があったのですぐに中止した
それからずっと違和感と押さえたりたまに打ったりするとズキンとくる
どうしたら治りますか？

アームカールしてた時に肘の内側に少し痛みが走り違和感があったのですぐに中止した
それからずっと違和感と押さえたりたまに打ったりするとズキンとくる
どうしたら治りますか？

消費カロリー＞摂取カロリーだといくらプロテイン飲んでトレしても筋肉はつかないの？

>>307
院生って囲碁の？
ちなみに俺のオススメは朝どら焼きを食うこと

>>306
元々デカイヤツには見た目はどうやっても勝てん
ウエイトの数字上では勝てるけど

筋トレでランンアーズハイのような現象は起きないのですか？

フォームを間違えてもウエイト持ってる以上何らかのトレーニングにはなってるんでしょう？

>>321
まぁね。だけどフォームを間違えているのにそれで下手に高い重量上げられたりするから
それでクソガリが発生してしまうんだよね。重い物持ち上げられる俺最強とか言って。
分かりやすい例がワンハンド・ローイングやってるつもりがシュラッグやって簡単に3倍から5倍の重量を上げてしまう例。

背筋力テストで
大腿しとうきんとか

>>322
ま、そういうクソガリは２チャンだから何とでも言えるけどさｗ、実際に目の前に現れたらスクワットでもやらせればいいよ。
パラレル〜フルでスクワットならごまかしようがないからな。っつうか、スクワットで負荷を逃そうとすると、膝とかブッ壊れるけどｗｗ

いいよ

スクワットって完全無敵の種目なのですか？

>>326
腕にはきかないから完全無欠ではない。

>>327
直接腕には効かないが、間接的には効くよ。
スクワットやらないで腕だけやってても太くはならないが、スクワットやり込んでれば上半身の伸びはまったく変わる。

幹やると枝も育つって言われるよね、なんだろその仕組みは。
筋肉均衡システムみたいなのでもあるのかね

>>329
それ迷信だと思う。
単純に体幹部分に大きな筋肉が集中してるからそこを鍛えると成長ホルモンが大量に分泌されて、
末端の筋肉にも影響を与えて太くなりやすくなるということだと。
実際、腕だけ鍛えても腕だけ膨らむ。

スクワットって何故かやる気が湧かないんだけど、代わりのトレとかない？
アームカールみたいな、いかにも
筋トレしてます！
筋肉を鍛えてる！
って感じが薄いのかな
腕だけ鍛えるにわかにならないように気をつけてはいるけど

>>328
やっぱ上腕と同じ日にスクワットしないと意味ない？

>>331
まぁ、一番キツいからな。スクワットだけは代用不可だな。
デッドやらずにスクワットで代用はアリ。
スクワットから逃げてデッドで代用してる人は多いけどね。

>>332
いや、まったくそんなことはない。
スクワットは脚の日にやるよ。べつにそのあと上腕やるのは自由だけど。

>>332
上腕鍛えてからスクワットやると上腕が太くなるということか。

スクワットってほんときついよな上半身トレはすごい楽しいのにスクワットだけはほんと憂鬱

>>335
アメリカのカリスマ的パーソナルトレーナーと言われた人（名前忘れた）は、どの部位をやるにしても、クライアントにまず最初にスクワットやらせたらしい。

ま、一日で追い込んでオールアウトさせる上級者は別として、初･中級者でスクワットやってない人は、とりあえずトレ始めにバーベルを担ぐ。担ぐことに意義がある、と思って毎日でも担いでみなよ。２〜３セットでもいいから。
その日全体のトレ効果が上がるし、担ぎ慣れれば重さにも慣れてくるよ。
もちろん変なフォームの膝カクカクはナシなｗ フル〜パラレルでキチンとやること。

初心者の重さ慣れで言うならフルやパラレルはあまりよくないと思うけどね。
「この重さを担げる」という意識を養うのにフルでやる必要性はない。

筋肉まるわかり大辞典にこういうのがあったな。

Ｑ１６７　スクワットをすると男性ホルモンが出る？
トレーニングの後に男性ホルモンが出るのは本当です。ただ普段の分泌量と比べて非常に微々たる違いでしかありません。
せいぜい２０〜３０パーセント増す程度です。成長ホルモンはトレーニング後に３００倍近くまで増える。

（ただし約２時間後には元に戻ります）こともあるのですが男性ホルモンはそれほど変動しないのです。
しかしトレーニングを習慣化させることで普段の分泌量が少しづつ増えてきます。これが後々体に影響を与え
筋肉が付きやすくなるということはあります。だから長い目で見ればトレーニング効果につながってくると言えますね。
下半身の筋肉を鍛えた方がホルモンが出やすいという考え方は迷信でしょう。

ただ大きな筋肉をたくさん使った方がホルモンの分泌を刺激しやすいのでスクワットが効果的というのは事実です。
大きな筋肉を使うと即発性筋痛の原因となる乳酸と水素イオンが神経を刺激し脳の真ん中にある視床下部を刺激します。
するとそこから脳下垂体に「ホルモンを分泌しなさい」という指令が出る。そして脳下垂体から成長ホルモンと同時に

性腺刺激ホルモンという精巣を刺激するホルモンも出るという仕組みです。この仕組みを積極的に働かせようと思ったら
小さな筋肉をちまちまと動かすよりも大きな筋肉をドーンと疲れさせた方がいい訳です。
ちなみに成長ホルモンがよく分泌されると他の種目に関してもプラスの効果があるということが

私たちの研究室の実験で分かっています。
＜＜例えば腕のトレーニングをしてからスクワットをやるとスクワットの効果が腕にも影響してくるのです。＞＞
腕のトレーニングを単発でやるよりも効果的ということになります。
成長ホルモンはトレーニング後すぐに著しく増えますから男性ホルモン以上に即効性があると言えますね。

足を着かず 浮かせた状態でのベンチプレスはいつもの重量は挙がらない
ベンチの時 そんなに足で踏ん張る訳でも無いのに不思議だ
拳上記録が停滞した時 スクワットやり込むとベンチも向上する
想像以上に足の踏ん張りを使用してるのか？
そこは疑問だが ベンチの扱う重量が増え上半身はデカくなる
上半身育てるのにスクワットは必要不可欠 大昔からの定説

フランキーやポパイの様な肘から上より下を太くするのに効果的なトレーニング方法を伝授願います。

質問なんだけど、
筋トレした次の日もタンパク質とかたくさんとったほうがいいの？

釣りっぽいヤツが来たとたんにレス止まるねｗ

>>339
スクワットは脚の日にやるのに腕がよく肥大するとか言われても・・・

>>344
分割してすべての箇所をガッツリやってるヤツには関係ないって。
胸でも背中でも、大筋群を追い込めば、同じように成長ホルモンは出るよ。

>>345
うむ。実際スクワット法が有効だとしても腕や首や腹筋などのトレをやりこんだ後に
しんどくてスクワットやる余裕なんてないしな。割りとやる種目の少ない初心者向けかもな。

2ヶ月位前から筋トレ、超回復期間にはしっかりと休みを設けてるんですが、
いまいち体が大きくなりません。

体を大きくするための筋トレは
数回で限界の高負荷な物では無いと根本的に無理でしょうか？また、筋トレ後だけでは無くプロテインを飲む必要がありますか？

1日のたんぱく質の摂取目安量も御存じでしたら教えて下さいorz

高負荷で。足りてるなら必要ない、不足してるなら飲め

きな粉で十分でしょうか？
植物性ですけど・・・

はい

176センチ現在６７キロくらいで目標細マッチョなのですがオススメプロテインはなんでしょうか？

>>347
プロテインは普段も同じように飲むわけだが、三食のメシは普通に食ってるんだろ？ 大抵はそれで足りてるはずなんだよ。
で、伸びが止まる原因というのは、ほとんどの場合、トレの内容に問題がある。
ま、フォームだろうね。自分では正しいフォームで限界まで追い込んでるつもりでも、キッチリと刺激が入らず負荷を逃してしまってたりする。
これは上級者ですら、自分で気づかないこともあるんだよ。
一度、誰かにフォームとトレ内容のチェックしてもらうといいよ。

筋トレってそんなに難しいのか

まあ筋トレ開始して2か月じゃ変わらないよ

隔離スレの皆！新スレ立てたで

★★筋トレなんでも質問スレッド272reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1311350484/

筋肉痛が２日後に来るのは、やっぱりしっかり追い込めてないのでしょうか？

自分では追い込んでるつもりなんですが…。

年齢４４才のパワーブロックでホームトレーニーです。仕事柄、寝る前に１．５時間トレーニング→シャワー浴びて寝る(睡眠６時間ぐらい)パターンです。

ぶっちゃけ筋肉痛が云々、追い込めてるかどうか云々はどうでもいいよ
結果がキッチリ出ればすべてOkです
筋力アップが目的で順調に伸びてるなら
筋肉痛がなかろうと追い込めてない気がしようと伸びてればOK
つまり質問返しになる、結果は出てますか？

↓業者の悪事があったらここで堂々と述べてください。
海外通販業者シロクロつけろ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1311409852/l50

筋トレにより筋肉は損傷し、より大きな筋細胞が再構成される事により肥大する
トレにより筋肉が分解されエネルギーとしても使われる 水前寺清子の一歩下がって二歩進むだな
そこで面白い奴もいる 70kでベンチトレしてた者が100kでトレ出来る様になってもプロティンの量は同じで肥大しないと悩む 同じ摂取量でハードな高重量トレ ダイエットか！

>>357
ハイ結果は出てます。
ただそのちゃんと追い込めてれば筋肉痛は翌日来る論が正しいなら、
自分的の追い込みが足らないとの事ゆえ、精神的限界を打破してもっともっと結果を求められるのかな？と思い質問しました。

本来のサイクルでは○○の日だが疲れてる気がする。
皆さんは休む？
軽くやる？

>>360
＞ちゃんと追い込めてれば筋肉痛は翌日来る論
それ知らない、そんなのあるの？
ちなみに筋肉痛なんて不要って論もあるよ
実際、筋肉痛なくても成長するのは体感してます
追い込み云々はその説明だけでは判断しかねる
もっと情報があればエスパー回答ならできるかも


>>361
朝一起床の時の疲労感はどう？
この時が体の異常を感知しやすいよ
個人的には起床時に関節が痛むときはオーバーワークで
無理しても成長しないし疲労を無駄に貯めるだけで良いこと無い
よくわからんときは一日ぐらいは余分に休めばいい
たしして成長をロスする訳でもないし無理するよりはマシ

オーバーワークはまあそう簡単には起きないけどな

最近家にあったダンベル（４ｋｇ）で筋トレを始めてたんですが
アームカールを１０回２セットをこなせる様になりました
もっと重いダンベルを買った方がいいんですか？
それとも回数を増やした方がいいですか？
初歩？初心者の質問ですが、どなたか宜しくお願いします

>>364
>>1を読もう

>>364
重いダンベルで

山本義徳が基本的エクササイズとは色々あるが「スクワット・チンニング・ディップス」だ
って言ってるんだけどベンチとデッドが外された理由とチンニングとディップスが選ばれた理由を理論的に説明できる？
とくに気になったのがベンチを外したこと
ベンチ大好き人間がベンチをビッグ３から外すってことは何か決定的な理由があるはず
ちなみに上記の話が出た前後の道筋は↓のブログ(2011-07-03の日記、理由は説明ナシ)にある
基本と応用
http://ameblo.jp/doronjo7/theme-10033309477.html

>>367
重複する部位が出ないように考えるとベンチデッドか抜けてその二つになっても不思議じゃないな。

>>364
適切なフォームで反動無し。アームカール、リバースカール、ハンマーカールあたりで
効かす感じでゆっくりやり数セットして追い込めば筋量は増える。ただ筋力アップ・神経の発達は見込めない。
筋量が増えれば、重量アップも故障の危険性も少なくスムーズにできるので、トレ開始1年くらいは10kgでも十分

>>365 366 369
レスありがとうございました
４ｋｇでもうちょっとがんばり筋量が増えたら
重いダンベル買いたいとおもいます
　
すいませんでした

マシンとフリーウエイトは同じような種目でも違うと聞きます。
チンニングとラットマシーンはどうなんでしょう？
例えば体重が極端に重いわけでもないのに(例えば７０�s程度として)
懸垂が１回も出来ない人がいたとします。こういう人は最初はラットマシーンから
やり始めて、ある程度の重量がこなせるようになっていれば、懸垂は出来るように
なっているのでしょうか？

30キロのダンベルあるんだけど、ダンベルカールで30キロ使うレベルって相当だよな？

ベンチみたく使ってみたいんだが、セットが面倒でダメだわ

>>372
上腕囲50ｃｍレベル。

ガチムチで９０ｋｇ以上は無いと無理なんじゃ

>>372
やり方何度も書いてるが、それをセットポジションまでもってけないようじゃ、重量伸びないぞ。
オレが書いたものだが>>256を参考にしろ。
これができるようになると、20�`一回しかできなくても、30�`をセットできるようになるぞ。
まずは軽い重量で練習せい。

筋トレに詳しい方に質問
ハンギングロールをやりたかったんですけどぶら下がれる棒がなくて
以下のような筋トレをしてます。どの部分の筋肉に効果が出てるか教えてください。

イスを２つ背もたれ同士が向かい合うように並べます。
背もたれの部分に手を置いて、体を持ち上げます。
ハンギングロールのように下半身を持ち上げます。

腹筋（とくに下腹部）を鍛えたいんですが、腰痛持ちです。
効き目はありますでしょうか？

はい

こういうマッチョでもチートばりばり使って40kgで6回くらいがやっとだからな
ダンベルカール30kgで10回はチート使ってもかなり難易度高そうだｗ
http://www.youtube.com/watch?v=pgew-M4pjj0&feature=related

オレは22.5kgから4,5ヶ月扱える重量増えてないわ・・・・
いずれは30kgx10できるようになりたい

三角筋を鍛えるのに最もオススメのトレを教えて下さい。
ダンベルを持ってますが種目が多すぎて・・

>>379
ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ。
ダンベルベンチやインクラインプレス･フライなどで大胸筋鍛えてる？
やってるなら三角筋前部は鍛えられるけど、もしやってないなら、フロントレイズも追加。

>>380
ありがとうございます。
そのへんを自分なりに調べてみます。

>>379
先ず、三角を鍛える基本は肩甲骨を寄せ腕の肘を軽く曲げながらレイズすること。
種目はショルダープレスとサイド、　フロント、　リア、　ベントオーバー、　シーテッドベントオーバー、　ライイング、
のレイズの7種目ある。ショルダープレスは僧帽筋種目と思いがちだが、上記の要点を踏まえて行うと絶対に三角筋にしか効かない。
この三角筋種目の特徴はフリーウェイトである以上、内部筋のローテーターカフも鍛えられるという点。
数あるトレーニングの中で三角筋トレはその効かせ方の奥の深さから最も魅力的な種目だ。

>>378
恥ずかしい話だけど俺は12.5キロからなかなか重量あがらないんだが…

体重55キロのチビガリだと20キロなんて無理かな

>>383
いや、上腕二頭筋は体全体からすると小さな筋肉だ。カールはなかなか伸びないよ。
実際、一年で２〜３�`とかじゃね？
体重55キロで12.5キロは強いほうだ。ただ、フォームが問題だな。

オレは上腕が42�aだが、肘をインクラインベンチなどに完全に固定して、超ストリクトで肘を伸ばしてロックするギリギリ、二頭の力が抜けないギリギリのとこまで伸ばすフォームで、18�`で６発がやっと。
上で22�`？だの30�`だのと言ってるヤツは、ほとんどがチート＋可動域半分とかのインチキカールだ。
ジム行って見てみろ、そんなヤツばっかだろ。

>>384
そんなことは無いがなあ
普通にチート無しでバーベルカール60kgの兄貴とかいるぞ

種目単位で以上に強いやつとかいるからね〜

>>385
あ、バーベルカールならオレも50kg以上はできるな。
バーベルカール60kgってことは、立ったまま肘は固定してないよな？ 肘が少しでも動いてる時点でオレの言ったやり方よりぜんぜん重いのを扱えるけどな。

オレもストリクトばかりやってるわけじゃないが、カールの重量を申告する時って結構みんないい加減だろ？
なので、オレはさっき言った、絶対インチキのないやり方での重量を申告したの。

>>387
何を言いたいのかはわかるけど、別に競技じゃないから伸びれば良いんじゃない
申告っても精緻な動画を公開しない限りわからないことだし。

>>385
>>384はインクラインカールという力が全く入らないフォームの話をしているのに
そこにバーベルカールとか極端にも程があるだろ。

ゴミ同士のいがみ合いは止めてくれ！

めくそはなくそ

>>382
リアレイズはいかに肩甲骨を寄せずに行うかが重要だと思うのだが…

>>392
そう。肩甲骨を寄せずに、というか、いかに肩甲骨を動かさずにやれるか、ってこと。

上の人は、サイドレイズでも肩甲骨を寄せると言ってるが、寄せるのではなく下制（ベンチプレスのときみたいに胸を張ること）だよ。下制せず肩が上がると、僧帽筋に入ってしまう。

下制して固定、が正しい。

>>393
下制って胸に空気入れて膨らませるってことか？

個人的には、サイドレイズのときにダンベルを強く握り込むと効きが全然違うよ
なんでか知らないけど

連投で質問させてください

よく筋肉が固いとか柔らかいって言いますが、見た目にも影響出てきますか？

はい

今まで全く気づかなかったが、おれの通ってるジムにビルダーのおっさんがいる。
そのおっさん、服着てたらただの痩せたおっさんにしか見えない。
この間、服脱いでポージングしてたんだが、やっぱりただの痩せたおっさんにしか見えなかった。
全くバルクがなかった。
それでも周りの人は「うわぁー、凄いですねぇ」だもんな。
鈴木選手などのトップクラスの選手を除いたら、最近のJBBFのレベルってそんなもん？

はい

ライ？

最近筋トレ始めて疑問に思ったんだが、筋トレの順番って
同じのを3セットしたあとに違うのを3セットするのか、
違うのを回していくのか
どっちがいいんだ？

>>401
前者。ＡＡＡ、ＢＢＢ、ＣＣＣ。

>>402
thx

腹筋と下半身鍛える場合も
腹筋をAAA､BBB､CCCのあとに下半身をAAA､BBB､CCC
で終わったらプロテインで大丈夫かな？

普通は大きい筋肉からやって、小さい筋肉はアトでやる。
だから、腹筋と脚なら、脚が先。
下半身３種目なら、Ａ×３セット、Ｂ×３セット、Ｃ×３セットやってから腹筋。

ABC、ABC、・・
っていうトレーニング法もあるけどな。

>>404
なるほどな
筋肉が大きい順か
腹筋､背筋､腕､下半身、胸、肩の全部を鍛える場合
順番的にはどうなるの？

>>405
ABC､ABCを3回やるよりAAA､BBB､CCCのほうが
効率がいいんでしょう？

アイアンマンの載ってた記事で、拮抗する筋肉のスーパーセットは相乗効果あるんだと。
大胸筋と広背筋のかわりばんことか、ももと裏ももとか。バイセップとトリセプも。
理由とか効果は知りませんが

両方とも自己解決した。
質問に答えてくださって
ありがとうございました。

>>407
ある程度余裕が出来たら
やってみるわ

拮抗てのは実はあんま関係なくて
部位あたりのインターバル長くなることで強度高くなるからじゃねーの？

て思ってる。

正対する筋肉がﾊﾟﾝﾌﾟする事により鍛えている筋への集中が増すから。

明日懸垂、腕立て伏せ二分、腹筋二分、3000m走があります
BCAAとパワージェルとぶどう糖を飲もうと思ってます
それぞれどのタイミングで飲めばいいですか？

>>411
違うだろ。
そんなもんよりクレアチンとNO(1.M.R)摂れ。
クレアチンはあえて単独でも摂れ。

クレアチンとはなんですか？
BCAAは意味ないの？

クレアチンググッたっす！！
買いに行こうかなー

1.M.Rの方がオススメ！
クレアチンも入ってるし、なによりジェラナミンが入ってる！！！！

>>394
違う。
肩を後ろに引き、さらに下に下げる。すると肩甲骨も下がるだろ。
それが「胸を張った」姿勢。

ジェラナミンみたいなヤバい物質が入ったものを安易に他人に勧めるなよ。
覚醒剤みたいなもんだろーが。

>>416
ほう、なるほど。確かに言われた通の動きをすると胸が硬くなるな。
しかし肩甲骨を寄せてリアレイズとかしても三角にめちゃくちゃ効くがどうなんだろう。
何も持たない空手でこのリアレイズしてもヒーヒーいってしまうぞ。

>>418
肩甲骨の下制はベンチプレスなら絶対な。胸を張らなきゃ胸には効かないだろ？　で、高重量になってきたらさらに寄せる。肩を痛めないためにね。

リアレイズで寄せるのはアリかな。今やってみたけど、ポイントは肩甲骨を動かさないこと。寄せたほうが固定しやすいなら（それで効いてるんなら）いいんじゃないかと。
サイドレイズで寄せるのはちょっと違う感じだなぁ。

ちなみに、空手で効くというのは上手にできてる証拠。
サイドレイズでも空手で効かす練習するといい。
さらに、空手のショルダープレス。トップで強く収縮させたらその力を抜かないようにネガティブにかけていく。これが空手で効くようになると、ダンベル持ってやったらヤバくなるよ。

>>419
うん、サイドレイズも肩甲骨寄せて空手でやってみると危ない。三角全体が外からの圧で締められてる感じ。
そちらの述べる肩甲骨の下制の動きでやると上腕の外側頭に伸びる三角の先端に効く感じだ。
これくらいだともう5キロくらいのウェイトでも効かせられるんじゃないかな・・・

何で筋トレ質問スレが二つもあるんですか？

>>421
以前のスレで荒らした人間が煽られてそれで逆上しておかしなテンプレを貼ったスレを立てた。
他の数人も面白がって便乗してスレ立てして、今のこのスレがその時の混乱の名残。

蛋白質簡単に採るに
牛乳って有り？。
昔とは評価変わっているらしいけど。

>>423
俺も、飲んでる。

>>423
毎日飲んでるな
しかし身体の成長をそのたびに実感する

牛乳と豆乳ではどちらが良いですかね？

>>426
「仕事と私、どっちが大事なの？」って聞いてるようなもん。
その質問の仕方では比べようがない。

牛乳は放射能リスクが高いからもう飲まなくなってしまった

ちょっと聞きたいことがあるんだ

一ヶ月くらい外出するんでﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞができなくなるんたが自重ﾄﾚでカバーできるメニューを教えてくれ

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾞﾛｳ
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ

やってるんだけど...

懸垂　腕立て伏せ　　限界×高セット　スロトレ

“下制”
↑
なるほど！色んな本読んでも肩甲骨寄せる位しか書いてないのに。
貴殿の書き込みはとても助かります。いつもありがとう！
以前にベルトで腹圧の件を質問したものです。

“下制”
↑
なるほど！色んな本読んでも肩甲骨寄せる位しか書いてないのに。
貴殿の書き込みはとても助かります。いつもありがとう！
以前にベルトで腹圧の件を質問したものです

大切なことなので２回言いました

怒責って何で駄目なんでしょうか？
普段より力が出て良い感じなんですけど

>>434
ここ一番の競技なら有りだけど
トレーニングでやっても害悪だけ

>>435
そうなんですか？
兄貴でやてる人いますけどねえ・・・

>>432
なんでオレが書いたと毎回分かるの？ PC持ってない情弱のオレに教えとくれ。 特定されそうでコエーわ。

一般的なダンベルのシャフトって何kgですか？

>>437
普通に分かるよ。パーソナルとかネガティブとか、今の下制とか、なかなか他の人は普段使わないような用語を
自然に会話するように話に入れて使っている。
長文と濁点の入れ方、改行のタイミングもパターンがあるからコテが無くても、ああこの人だと分かる。

２．５ｋｇ

>>437
ダイジョーブです。特定なんかされません。
本に書いある様なありきたりじゃ ない言い回しが、とても為になって助かるんです。そー思ってるビギナーは、きっと私以外にも沢山いるかと思う。
アップライトロウも多分自分には不向きだと思うんで(パワーブロックホームトレーニだし)思い切って止めちゃいました。

腹圧もへそのチョイ下左右？普段のズボンのベルトを弾き飛ばす感じで圧かけ続ける。
なんてどのトレ本にも書いてない。
でもビギナーには凄く解りやすい。

超回復について質問があります。
大体同じ筋肉を鍛える場合、超回復で二日程度はあけたほうがいいと聞きますが、
腕をダンベル等で鍛えた場合、翌日にバーベルや腕立てで胸を鍛えれば、腕にも負担が
かかりますよね？？

それって別に気にしなくてもいいんですかね・・・

>>434
怒責はやめておけ。血圧上がってアタマの血管ブチ切れるぞ。
かと言って、フルパワーで挙げようとしてるときに息を吐こうとすると、挙上と呼吸の両方に集中しなくてはならなくなる。これでは挙がるものも挙がらなくなる。
そこで有効なのが、踏ん張るときに声を出すこと。これなら自然と力も出せるし、同時に息も吐ける。
が、しかし、普通のジムやスポクラでは禁止だ。間違いなく注意される。
いろいろなやり方あると思うが、オレのやり方はコレ。
小さい声で唸り声をあげる。歯を食いしばった状態で口だけ開け、腹の底からうなる感じ。
これなら発する音自体は小さいので周りにも迷惑はかからない。
ちなみに、息を吸うほうは気にしなくていい。苦しくなれば勝手に吸う。吐くときの吐き方を工夫しよう。

>>439
ああ、そういうことか。安心したよ。

私はマウスピース替わりに首に掛けた厚手のスポーツタオルを両端重ねて噛んで声をろ過して小さくしてます。トレするのは仕事がらどーしても深夜の寝る前なので。

マウスピースは声を小さくするためにするもんじゃないぞ

>>445
ハイ。食いしばるのと一石二鳥みたいな感じで。

歯がかけないためじゃないの

>>444
何で注意されるんだ？
爺婆はペチャクチャ喋りながらやってるのに

うなり声は注意されるジムもされないジムもある。

唸り声注意されたら
少し可愛そうな肝する。。

注意される程の唸り声って

唸り声を注意されるときってのは、たいていトレやったことないジジイとかババアがスタッフにクレーム入れるの。そのとき、ウエイトやり込んでるスタッフがいる店舗だと、スタッフがクレームにうまく対応してくれる。
しかし、ガリスタッフばっかの店舗だと注意される場合がある。
そういう場合、スタッフ君にトレとはどういうものか、キチンと説明してやるといい。
吐く息とともに自然と出てしまう唸り声を注意すること、このこと自体がトレを知らない恥ずかしいことだと認識させてやればいい。
ま、それが受け入れられないようなところは、早く辞めるべき。

俺が「ｳｯ!ｱｯ!」って唸りながら筋トレしてる時若い女性が皆こっち見てるんだが
しかもマッチョな兄貴までわざわざトレを止めてジッと見てるから怖い
てか一度女性から逆ナンされたわ

みんなは筋肉の柔軟性には気を使ってますか？
ヨガやってるとか何かしてますかね？

>>455
ヨガ、パワーヨガ、ピラティスを定期的にやってるよ。
自分でストレッチするのが苦手なので、オバチャンに混じってやってるよ。

>>455
自分で揉み込む
指圧のココロは婆心

>>457
それ、かなり重要。
ガッツリ追い込んでるトレーニーは、ストレッチでは追いつかない。
自分の手が届く範囲は自分で揉む。
二頭や三頭、ふくらはぎなどは必須。

メニュー終わってすぐに揉みこんでるのか？

>>458
二頭と三頭は指をひっかけるようにして揉んでいる。

>>459
いや、トレ後はストレッチでいいんじゃね。揉むのはヒマなとき。

君、二頭とか自分で揉んだことある？ なければ試しに今その場でやってみなよ。
二頭なら、長頭と短頭の間に指突っ込んでみ。ズボっと入るか？ 恐らく、まったく入らず激痛が走るはず。
そのような状態でトレしてもデカくはならないよ。固まってるんだからトレしても収縮するわけがないｗ
ずっと揉んでて数日すると、痛いけどちょっと気持ちイイ、に変わる。そのまま柔らかくなるまでほぐせ。

長頭と短頭の境目が今一が判らないんですが･･･
内側と外側･･･外側は小さすぎるからかな？
三頭の境目なら判ります。

増量時の体脂肪率は、どの程度の数値をキープすればいいんじゃろか
お腹がたぷついてきたので、さすがに減量始めました。

トレ歴半年
身長180 体重55→60 体脂肪率15→19
です。

>>463
なにかの間違いだろ
俺同じ身長で80kg位のまだまだ雑魚だが腹筋でてるぞ・・・

>>462
境目は、力こぶのド真ん中だよ。
力こぶの外側が長頭、内側が短頭。
力こぶのド真ん中に指突っ込んで、停止側（肘のほう）にずらしてみな。より痛いからｗ

>>465
ど真ん中に境目ないですよ(汗)

少し外側になると指入る境目あるんですが、でもそれは更に長頭外側の終わり部分かなぁ･･･

境目が無さげなど真ん中に『うりゃっ』っと無理に指突っ込んで変なことにならないですかね(怖)

>>464
腹筋出てますが、脇腹あたりがちょっと脂肪付いててスタイルが。

>>466
筋量が無いとわかりづらいかも。
力こぶをつくって、真ん中に指を置いたら、腕を伸ばして脱力してみ。
それで確認できなきゃ…？？？

>>467腹筋はどれくらいのペースで何してる？

トラックで轢かれた猫の死骸の腹がタイヤの跡でボコボコになっていたのですが
あのような腹筋を手に入れるには何をすれば良いですか？

>>470
大型トラックにひかれてみたら？

>>471
かわいそうだと思わなかったのか？
イカレテルよ

>>471
死んだら自慢出来ないじゃん

>>469
クランチ、シットアップ、レッグレイズ。
それぞれ10回３セット。各、週２回。あ、全部一日でやらんで、毎日一種目ずつやってもいい。

より強い収縮と、ネガティブで力を一切抜かないように。より強く収縮させ、３セット目で10回目がギリギリ限界になるように効かせる。
上記の回数とセット数で効かない、またはもっと回数が出来てしまう場合、ヘタクソということ。
練習あるのみ。

増量期に入り、1日3500kcal以上を目標に食べてるけど、
食費が高すぎて、今月は3万ほどキャッシングしてしまいました…

そうですか

>>469
週二回、30×2です。先週くらいから>>474のおっしゃってる10×3の腹筋ができるようになりました。

>>475
外食ばっかりしてる(笑)？

外食ばっかりでもないのに食費10万以上の俺ガイル……

上腕三頭筋って生活じゃほとんどの使わないですよね
あんなの鍛えてもしょうがない気がするんだけど

上向けに寝て首をあげてタオルをおでこに乗せて負荷をかける首を鍛えるトレーニングを
正面、左右10回×3セットしてるのですが、毎日やると危険でしょうか？
あとし終わって2、3時間たつとすっごく眠くなって昨日も夜7時ごろやって9時になてしまって
さっき起きました。なんだかよく眠れるなと思ってるのですが、大丈夫でしょうか？

>>480
鍛えなければいいんじゃない

腕が細いので家トレで鍛えたいと思ってるんですが、どれくらいトレーニングすればいいんでしょうか？？

>>480
滑って転んだ時に使うよ

やっぱり使い道無いんですね

三頭筋でかくして腕の太さを盛ってる人ってあんまり腕力無さそうだし

僕は二等筋をでかくしてしたいと思います

>>485
素人まるだしww

>>475
チョコクッキー食え

>>485
普通の人間は二頭も三頭も鍛えているからお前より腕力あるよ。

筋肉に封印していたルシファーが言うことを聞きません
何とかしてください・・・！ぐっ・・・！

ベンチを買おうと思ってます。
デクラインベンチもそのうちしたいなと思うのですが、いかんせん角度つきのベンチは高いので妥協してフラットを買おうと思ってます

そこでなんですが、はずれのフラットベンチってありますか？
ないならダンベルと同じワイルドフィットで買おうと思ってます

ジムで全身を鍛えようとしてスミスマシンを長時間占領するクソガリをどかせたいのですが、どうすればいいですか？
インターバルも長くて、1種目当たりのセット数も多くてイライラMAXです。

隔離スレの糞共！

一応まじめな質問なら本スレで聞いてくれや
ああ、テンプレ読まないんだったらこっちにいつ居てくれ間違っても来るなよカス

↓本スレ↓
★★筋トレなんでも質問スレッド272reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1311350484/

>>491
スミス占領野郎はどこのジム行ってもいるな。

オレの場合、至近距離で待ってればほとんどどくな。
ジムスタッフに要注意人物としてマークしてもらえば、注意してくれる場合もある。

超パーシャルのめちゃくちゃなトレで、インターバルはベンチに座り込み。それでも30分ぐらいまでは我慢するが、オレんとこは一時間半も使うクソガリがいてブチキレそうになる。

168センチ56キロ体脂肪率15〜18％で数値の割に腹周りの肉がついてるんだが、
体脂肪率何パーセントぐらいから腹筋割れる？
腹筋はもとから割れてるとかは知ってるからナシで

>>490
デクラインでなくディップスやれよ。頭に血が登って血管ブチ切れるぞ。

フラットベンチじゃ粗大ごみになるな。インクラインは必須だろ。

>>494
腹筋がきちんと筋肥大してるんなら12％ぐらいから。
ガリガリなら９〜10％ってとこ。

>>495
フラットベンチぽちっちゃいました・・・
インクラインベンチでしかできないメニューってなんですか？

>>497
大胸筋上部のインクラインベンチやインクラインフライ。
肘を付けて二頭のカールだってできる。
サイドレイズでネガティブ効かすのが得意でない場合、インクラインベンチに横にもたれて、ワンハンドでやると結構効く。
あと、90°よりわずかに倒してショルダープレス。

キャンセルできないの？

>>490
俺、足掛けがあるシットアップベンチでインクラインもデクラインも代用してるよ。
あの斜めに傾いたベンチね。

　　　　 _　―-　‐- ､
　　　 (r／　-─二:.:.:ヽ 　やはりな・・・
　　　 ７''´￣ヽ-─＜:.:.',　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿
.　　　〈t＜　 く=r‐､＼:く　　　　　　　＿ ...-::‐::¬:::::￣:::::::::::::::::::::::::::::::
　　 ∠j `　/ ,j={_/ヽヽr'　　　　　　　＞:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
.　　　 っ Y　_/　ヽ了　　　　　　　／:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
.　　　　し イ --─¬　　　　　　 /::::::/:/|:::／::∧:::∧:::::::::::::::::::::::::::::::::::
　　　　　 f: :_: : :_:_:_└ ､　　　　 |/f|/|/ .|/　|/　∨　ヽ|＼:::::::::::::::::::::::::
　　　　　/-ｰ／: : : : : : :＼　　　　　 {　　　　　　　　　　　 ﾍ:::::::::::::::::::::
　　　　/7: : : :r: : : : : : : : : }　　　　　',　 .j ／　　　　　}　　 .}:::::::::::::::::::: 　　あぁ、500ゲットだ
　　　/: : : : : :.|: :j: : : :＼: : j　　　　　 }　/_　　　　　　 ﾐ　　 ﾍ::::::::::::::::::
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　 ',: : : : : : : :::::::::::::::::::〉: :_:_.r--―く　　　>ヽ 　　　　 ／　　 _ﾉ::::{　_／
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　　〈: : : : :ー---‐‐r―'´　　:.:.:.　 ﾍ: .　　ヽ . .　}ｰ､　　　 .／::::<
　　〈: : : : : : : : : : 〈r-‐､:.:.:.:ﾍ.:.:.:.:.　 ', : :　　',: . .|: : 〉　 ／:::::::/

>>499
そういうことやってると、いつか必ず怪我するぞ。
特に重量上がってくるといずれやらかすよ。
今まで何もなかったのは運が良かったということ。

ムキムキマッチョになりたいわけではなく、人として基本的な部分は鍛えておきたいとか痩せたいっていう気持ちで筋トレを始めたいのですが、
腕立て・腹筋（クランチ）・背筋・ジョギングあたりをやっておけばいいでしょうか？
あと余裕があればスクワット・握力・ぶら下がり・柔軟とかもやりたいとか思うんですけど・・・。

筋トレに関しての知識が全然ないし、ググっても何から始めればいいか全然分からなくて；
このスレには度々お世話になるかもです。よろしくお願いします。

>>502
> ムキムキマッチョになりたいわけではなく、人として基本的な部分は鍛えておきたいとか痩せたいっていう気持ちで筋トレを始めたいのですが、


目的意識があいまいな気がします。そのあいまいな状態で３か月トレーニングが続くとは思えません。

>>501
ベンチのねじが重量に耐え切れず大破するの？

>>502
他人にはあなたがどうしたいかがわからないので、指図のしようもありｍせん
自分のやりたいようにやればいいのです

↓もしかするとここのシェイプアップコース参考になるかな
http://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html

上半身の筋トレ後の同じ日に木刀の素振りをやっても大丈夫でしょうか？

主にダンベルで肩や腕を鍛えています。
木刀は素振り用ではなく900g程度のもので100回くらいしか振りません。

daijoubu

科学ノ発展ニ犠牲はツキモノデース

>>503
このままでは３ヶ月どころか１日目すらできません。とりあえずチャレンジさせてください。

とはいえ一応、腕立て・腹筋・背筋は始めて１ヶ月半経つのですが、今更ながら不安になってきてしまって相談させていただいたのです。
>>505
> 自分のやりたいようにやればいいのです
確かにムキムキを目指すんじゃなければ、好きなようにやるのがいいのかもしれませんね。
おすすめのサイトも見やすくていい感じです。ありがとうございます。
もう少し自分で調べて、筋トレ効果が現れるのを信じて頑張ってみようと思います。

質問ですが、カーディオバスキュラートレーニングとは、どういったトレーニングか教えていただけませんか？
ご存知の方、よろしくお願いします。

>>510
ウォーヘンドリンデントレーニングの間違いでは？

>>509
人としての基本的な部分を鍛えたいわりには上半身トレを重視して
スクワットから逃げてるあたりに、ムキムキになりたいという本心が
見え隠れしているな。だが残念ながら君は絶対にムキムキにはならな。
何故なら筋肉の成長には以下のような法則がある。

ソフトマッチョを目指している人→結果はやせ形の普通の人
ボクサー体型になりたい人→結果はジャニーズジュニア程度
格闘家みたいになりたい人→結果はソフトマッチョ

>>511
いや、おそらく間違いではないはずなんです。
ちなみにのウォーヘンドリンデントレーニングとはどういったものなんでしょうか？

バーベルスクワットをすると成長ホルモンがよくでるんですか？
その場合高重量で追い込まないと効果が無いのですか？
より分泌させる方法を教えてください

肩力をつけるためにはどういうトレーニングがいいのですか？

>>512
4ヶ月で立ち上がり1歳で懸垂が出来る腕力とシックスパックを発現させたリルム君はどのパターンに・・・・

>>515
肩のトレーニング
足なら足のトレーニング

>517
トレーニング方法を教えてください。
器具は何もありません。
使える筋肉をつけたいです。

>>518
このスレの上の方>>291以降と>>382以降のレスにめちゃくちゃ詳しいやり取りが記載されている。
これほど三角筋に徹底して効かせ方を追求した議論は稀。

>>510
cardiovascular training
心臓血管のトレーニング
有酸素運動のことだと思っていい

>>520
ありがとうございます！

ダンベルプレスのときにちゃんと肩甲骨を下制？できてるかどうかどうやってチェックしたら良いですか？

立った状態で肩甲骨寄せるのは出来るんですが、寝た状態、しかもダンベル持ちながらだとなかなか意識できない、フォームが合ってるかどうかも分りません。
ちなみに自分は、ベンチに寝た状態で、背中を思いっきり反らして、上半身を肩甲骨で支える？ようなイメージでフォームを形作ってから始めています。

>>512
いや、別にムキムキには興味ないんで「残念ながら君は絶対にムキムキにはならない。」とか言われても困るんですけど・・・；；
筋トレに関しては全然分からないので、基本的な部分の割に上半身重視とかスクワットから逃げてるとかの言い回しも分かんないです；
何が正解で不正解なんでしょうか？

ってか下の三つの「→」をよく読んで思いましたが、ならば僕が目指しているのはあなたの価値観で言うと「普通の人」なのかも。
とりあえずやせ形にすらなれていないので、>>509で述べたとおり頑張ってみます。

>>523
過剰反応してんじゃねーよ、コンプボケ〜！とハッキリ言ってやれ

>>514
普通に10回前後が限界になる重さでいい。パラレル〜フルできちんとやること。
成長ホルモンをより分泌させたい場合、どのトレでも同じだが、注意すべきはインターバルの長さ。一分半以内が望ましい。

>>522
まず起きてる状態で体に覚えさせる。
肩を後ろに引き、さらに下に下げる。ここで固定させる。このときの肩甲骨の位置をよく体に覚えさせるように。っつーか、そんなに難しいことじゃないと思うけど。
分かりづらい場合、以下のやり方で。
両手を後ろ（背中側で腰のあたり）で組んで、肘を伸ばしてケツのほうに下げてみな。肩甲骨も下がるでしょ？　こちらのが分かりやすいかも。

ベンチプレス（フライ）やるときは、ベンチに寝てから肩甲骨を正しい位置（下制）にセットする。
オレの場合、ダンベルフライでは、最初にダンベルを上に上げて肘をロックする。ここで体をくねらせ、肩甲骨をセットし、大胸筋にフルパワーで力を入れてからレップをスタートする。

↑
やってみたんですが、腰が浮いてベンチとの間に大きな空間が出来てしまいます。
問題ないでしょうか？

以前に本でベンチにしっかり背中全体をつけて腰を逸らすのはダメと書いてあったのですが。

>>526
その本が間違ってる。
肩甲骨を下制させて胸を張ると、腰は浮く。もちろんケツは着けたままだよ。
あと、君のさっきのレスは肩甲骨の下制と寄せを混同してるように感じる。
下制は胸を張ること。高重量になってくると肩を痛める可能性があるので、さらに寄せるといい。
ちなみに、それほど重量が重くない場合、下制のみで寄せないほうが大胸筋には効く。

あとさ、あんまりこういうこと言うのもナンだがｗ、本書いてるヤツには、理論は勉強してるが、トレの実践が伴ってない人が多いと感じる。
頭で分かってても自分で正しく動かせないと、本当に分かったとは言わない。
ま、オレは逆に実践に特化してて、理論のほうがダメなんだけどさ。

>>527
ttp://img.grannyhotsex.com/granny/03/1/1008.jpg

質問ですが常に肩甲骨が飛び出た感じになってるんですが姿勢の問題でしょうか？

>>522
ダンベルプレスだろ？ 良い方法教えてやるよ
ベンチ脇にしゃがみ込んでから背中上部だけをベンチに付ける
脚で身体を支えアーチを保ちながらプレス これだと簡単に肩胛骨を寄せられﾃﾞｸﾗｲﾝにもならない やってみな驚く程効く。

>>525
ありがとうごさいました
>>514
で質問した者です
最近スクワットの重要さを感じています
他の部位の使用重量があがってきたのでこれからも頑張ります<(_ _)>

筋肉肥大トレーニングしてるデブですが

デブなのに腕とか青い静脈が壁の割れ目みたいに浮き上がって来ました

ここから体を絞れば腕の静脈はボコッと浮き上がりますか

教えてください

有賀誠司って人の本と
山本義徳の本を読むと考え方というか理論というかまるで違うな
どっちも正解で、好きな方でやれということかな？

>>533
そういうのって自分にハマった方法を述べてるから、他人にハマるかはわからない。
と同様の質問に同様の回答が過去に多数あります

ジム終わったら毎度吉野家の牛丼か豚丼食べてるんスが問題あります？

ない。

>>534
あのさ〜
有賀って東海大学スポーツ医科学研究所 教授で
自分にハマった方法を述べるというより
他人にやらせた結果をまとめてる人なんだよ
お前もう少し調べてからレスしろよ
こういう奴も過去に多数いるなｗ

>>529
骨が飛び出してるよ
確かそんなに影響は無いはずだが、一応医者に見てもらえ

最近、プッシュアップバー買って腕立て始めたら
右手首に付加がかかった時違和感を感じるようになりました
痛みはないのですが手首から周囲が痺れる感じ
これは何か注意した方が良いですかね？

>>539
サムレスでやれば手首に負担が掛からない

>>527

>>522
で質問した者です。
>>526
は別の方です。

下制と寄せは別物だったんですね。混同してました。
で、さっそく試してみました。軽い重量ですが、大胸筋が刺激されているのが確認できました。ありがとうございました。

>>530
ベンチ脇というのは、普通にベンチに寝た状態を、そのままケツの方向に身体をスライドさせて行って、肩甲骨から上だけをベンチに残したような状態でしょうか？
試してみましたが、確かに肩甲骨をしっかり意識できてやり易かったです。
普段の重量でトライしてみます。ありがとうございました。

空腹中って筋肉分解されていくんでしょうか？

>>542
略して空中分解。

>>543
そして筋肉が「落ちる」

>>535
私はすき屋ですね

ベンチの記録がまったく伸びないんですけどどうすればよいですか？

>>546
休みの日をもっと増やしたほうがいいよ

つーか筋トレのやり方変えたら背が伸びたｗｗ皆さん有難うございました！

現在、メタボの父親(47歳)がいるのですが、昔はアメフトをやっていたようで、その頃は引き締まってて且つ筋肉もそこそこあったようなのですが(昔の写真を見る限りでは)、
現在の父をその頃と同等とはいかないまでも、一番最短の方法で近づけるにはどの様に助言したらいいでしょうか？
あまり知識もないままにがむしゃらにやってきたようなので、早い方法があるならそれを実践したいと言っているのですが。
詳しい方いらっしゃったら、どうかアドバイスよろしくお願いします。

>>549
すいません。
質問したのにも関わらず下げてしまったので、あげさせてもらいます。

お前らここで笑えよｗ
>>542>>543>>544

>>549
筋肉には記憶力があって一度体を鍛えた経験のある肉体は筋トレすると筋肉の復活力も早いよ。
これは筋肉がどうすれば筋肥大出来るかという回路を細胞内に残しているため。

>>549

>>1のテンプレ全部読んだ上で父ちゃんの息子しゃぶってから出直せ

中年になってからは難しいだろ。一番大切な気力ってやつがもはやないだろ。
お医者さんに相談してアライかなんか処方してもらいなよ。

>>552
レスありがとうございます。
ということは、落ちた筋肉も鍛えれば、早めにつくということでしょうか？
その場合、筋肉をつければ基礎代謝が増えるはずなので、結果的に脂肪は減ることは分かるのですが、筋肉を増やしてから減量？ に向かわせた方が効率的ですか？

>>553
すいません。

>>554
アメフトで培った忍耐だけはあると豪語しておりました。

つーかテンプレ読むんだったら本スレに行かないと駄目だよ
ここのテンプレはアホが立てたスレだからわざわざ変えてある

↓本スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド272reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1311350484/

>>533
3ヶ月ごとにローテーションしてください

皆さんはいつも何時くらいに就寝しますか？
僕はバイト終わって帰ってきたら一時とかなんですけど
遅く寝るのって筋肉に悪いですか？

十分な睡眠時間を確保できていれば問題ないかと

>>560
ありがとうございます。

培った忍耐がないからぶよぶよになったんだろ。
まぁ、すぐやめるだろうけどやってみたら？

ウェイトトレーニングってダンベルやバーメルなどを使わない腕たてふせとかの運動も含むの？

ふくまないんじゃないか
腕立ては自重トレーニング

腕立て、懸垂しかしてない奴に
「俺最近ウエイトトレーニングしてるねん」
て言われたらちょっと嫌かな。

>>565
デブの懸垂は下手なウエイトよりキツイという事実

でぶは懸垂なんかできないよ。

【ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ】高脂血症 脂質異常症【中性脂肪】その14
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1298647550/986
986 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：2011/05/25(水) 17:18:47.09 ID:poaeP58Y0
言っとくけど俺をあまりナメないほうがいいよ
vipで神的存在やってるしこのレス潰すくらいの影響力は持ってるから
くだらないことで刺激して後悔しないようにね


クソワロタwww

>>563
そういうのはレジスタンス・トレーニングという。

　前に通販で安物のチューブエキスバンダーを買いましたが、１ヶ月でチューブが
全て切れてしまいました。そこで金属スプリングのエキスパンダーを購入したいの
ですが、近所のスポーツ店には売ってませんし、ネット上で使用時に皮膚を挟まない
加工や工夫がされいるのが見つかりません。
　ですので皮膚挟み込み防止のエキスパンダーの通販サイトを教えて頂きたいです。

>>570
そのようなゴミにしかならないもんをどうしてわざわざ買うんだ？
それを使って、一体どこの筋肉がどれくらい鍛えられるのか、少しは勉強しろ。
そんなもん買うぐらいなら、ダンベルでも買って、基本的なトレをきっちりやれよ。天と地ほど差があるぞ。

ま、エキスパンダなんてアレだな。大昔の、まだトレの理論が未熟だった頃の名ごりだな。

ゴムチューブはローテーターカフ（肩のインナー）用に持ってるといい。一番細いのでいいよ。

上腕二頭筋を鍛える時肘って痛くなりますか？

プロテイン飲むとお腹一杯になるんだが皆さんもそうですか？

>>573
モノによる。
いい悪いは別にして、添加物が沢山入ってるものが、よりそうなりやすい傾向がある。
もちろん、人にもよる。同じもの飲んでもならない人もいるしね。

初めて、バーベルシャフトを購入したのですが、グリップとスリーブがうっすらと錆びていいました。

タオルで拭いて錆びを落としましたが、今後、何か特別なメンテナンスが必要でしょうか。
教えて下さい。

>>575
＞タオルで拭いて錆びを落としましたが

毎回、それやれよ。あと、使うたびにキチンとタオルで汗を拭けばいいだろ。

>>576
レスありがとうございます。
こんなことならブラックシャフトを買わずに、
クロムメッキタイプやステンレスのシャフトを買えば良かったですね。

>>575
錆びだとmg単位で重量調節出来て便利ですよね
私のダンベルも錆びて褐色ですよ

カタボリックって何時間飯抜いたら起こるのでしょうか？

有酸素、無酸素（10分）、有酸素の順でやってます。
ダイエットが目的なので空腹でやってます。
間の無酸素のとき、空腹のためあまり力がでません。
次に行う有酸素のときには空腹になるが
無酸素のときには力が出る程度の食べ物で
お勧めってありますか？

ダイエットだけが目的ではなく
筋肥大も目的です。

質問するスレを間違えたのかもしれないんで、改めてこちらで質問させていただきます。
。
男
身長 178センチ
体重 68キロ
体脂肪率 18％

細マッチョな感じになりたいのですが、僕のスペックだと筋トレというより、まずダイエットした方がいいですか？
ダイエットした方がいい場合、体重と体脂肪率をどこまで落としてから本格的な筋トレ(増量期？)を始めた方がいいでしょうか？

筋肥大といわゆる「筋肉質なタイプ」と混同しないように

>>582
いいから乳もませろよ　な？

>>578
あなたのようなプラス思考になりたいです。

中学生に筋トレさせるのってだめかな？　

>>586
成長期で骨格、関節などが決まってないから高負荷、連続高回数は避けた方がいい
自重トレが無難だよ

>>586
自重トレで十分でしょう
ウエイトは自重しなさいｗ

毎日ジョギングするだけで体は引き締まるんだから
中学生はそんくらいでよくね？

>>586
まったく問題ない
ちゃんとしたフォームを指導できるトレーナーがいること前提だけど

背が伸びなくなるのは嘘だからな

>>590
俺中学からウエイトやってるから158cmしかないぞ

>>590
成長軟骨に影響あるとか科学的な統計も無いしな。
まぁ思春期に筋トレする子供なんて稀だし統計なんて取れるはずもないが。

>>590
リスク背負って実験する事もない

>>586
俺は中学から筋トレしだしたから176しかない。やめといたほうがいいぞ。

>>586
試しにやってみれ

運動とかで影響出るなら中学よりもっと前のはず
小学生とかでチビなら結局チビだから

兄弟三人で運動しまくりと普通のとしないのといるけど3センチ程度しか変わらない

生まれた時の骨格で将来の身長が大体推測出来るともいわれているからなあ
あまり筋トレのせいにするのは良く無いわな

あれ、ウエイトじゃなくてスポーツの話しになってるな・・・

兄・・・中学高校社会人で野球して177
俺・・・中学野球して171
弟・・・中学高校と野球して181

小学生のころから筋トレしてたやつ→１６５ってのがいる

チビは惨めだもんあ

学生時代に、身長が伸びるのが嫌で筋トレや体に悪いことを色々試したが
結局193ぐらいまで伸びた奴がいたわ。

>>601
煽るときは細心の注意払って書き込もうぜ。
カッコ悪いぞ

隔離スレらしい書き込みでほのぼのする

>>592
でも筋トレすると成長ホルモンでるんだろ？
逆に背伸びる気がするんだが

>>600
小学生のころからするような奴っておませで早熟系が多いからじゃないかなイメージ的に
小５小６中一くらいは人より背高いけど、高校生になったときには並か並より下的な

スタイル気にして減量するやつが
身長の成長が止まるんじゃないだろか？

> スタイル気にして減量するやつ

ませてるやつ=早熟だから、成長期が早くきてトータル的にチビになるっていう
因果関係だと思うんだが

小学５−６年におっさん顔で髭が濃い目の奴いるからな
そういうのは中学卒業する頃は低身長になる

成長期で１５〜２０センチ伸びる→終了
って流れは共通だから
成長期が来るのが遅ければ遅いほど結果的に有利だよねぇ

>>605
ジャンプを多用するスポーツをやってると身長が伸びるという話は非常に信憑性が高い。
うちの弟は高校からバレーを3年務めその間身長がグングン伸びて今では190cm台。

背が伸びるかどうかってより、
中学時代にウエイトやるメリットってあるのか？
正直中学レベルだと筋量より技術差がでかいんじゃない？
技術トレーニングとか持久力トレーニングとかに時間さいたほうがよさそう。

高校になれば、筋量差ってのがでかくなるだろうから、
ウエイトはじめたほうがいいとは思うけどさ。
早ければ早いほどいいってもんかねえ。

部位によって筋肉痛が起こるまでの時間に差があるのですが、何故ですか
他の部位と比較して筋肉痛が起こるのが遅い部位は、老化してるってことですか

>>611
ソースがお前の弟だけって……
バスケットやバレーやってるのは背が高いの多いとか言わないでくれよ

質問。
俺の弟は今年から体操始めて、まったくの素人だから今のところ腕立て等の自重トレーニングと言われるものと、学校の外を走ったり、トレーニングを大半を補強トレーニングに費やしてるとの事。
後、それをほぼ毎日やっていて、食事なんかも体重増加を抑える為に一日の摂取カロリーも決められてる。それでも日に日にガタイが良くなって筋肉質になってってる。
ここで言われている筋肥大の常識が当てはまらないんだが、これはどうしてか説明お願いする。

>>614
うむ。
>>615
お前は荒らしだろうがッ！！！！！

素人だからじゃね。
筋量が少ないうちはカロリーオーバーさせなくても筋肥大するし、
やせながら筋肥大させることもできる。

>>617
いつもの荒らしだから相手にしないこと。

健康に関しての質問です。
スクワットなどハードなトレをすると心臓にすごい負担が掛かって呼吸が荒くなります。（たまに立ちくらみも）
セット間は心肺が落ち着くまでインターバルをとってます。
これは無酸素トレでは当たり前のことなのか？
それとも心筋梗塞に成り兼ねん危険なトレの仕方なのか？
教えて下さい。
サッカー松田選手の例もあるからトレーニーも一度見つめ直さないといけませんね
松田選手の回復を心よりお祈りします。

>>614
いやソースが出せないので申し訳ないんだが、バレーとかバスケとかでより高いとこに手を届かせようとする競技は背が伸びやすいと聞いた

>>619
スクワットとデッドリフトはそうなるよ
挙上時に息止めてるとかじゃなきゃ心配いらん
ちゃんとがんばってる証拠だよ

もっとがんばると吐ける

減量期は月にどれくらいのペースで体重を落として行うのが一般的ですか？
あと、食べる物は炭水化物は低ＧＩの物のみを取ったほうがいいのでしょうか？

同じ身長
同じ筋肉量
で60キログラム　　と　100キログラム


なら体重思いほうが力あるよな

そう思うとね　カット出すとか馬鹿らしいねw

>>621
ですよね。
これは心筋梗塞にたいして予防になってるのか？逆になりやすくなるのか？
詳しく知りたいです。
レジスタンス運動（無酸素運動）は運動療法にあるとも聞きます。
松田選手のようにトップアスリートでもなるので運動が原因とはまったく関係がないのですかね？

レストポーズ法について質問です。

レップを重ねる時の方法なんだけど、

1：限界までレップ重ねる→短時間の休息→さらに2〜3レップ行う。
2：限界のかなり手前で休息→2〜3レップ行ってまた休息→最終的に数十レップ行う。

どっちのやり方が正道のレストポーズなんでしょう？
ネットでは1のやり方をよく見かけるけど、M&Fなんかでは2のやり方で説明されてることが多い。
一度自分のトレで取り入れてみたいんだけど、どっちのやり方がよいのやら(´・ω・｀)

>>625
１に一票。ｍ＆ｆでも１だと思うけど。

>>625
そんなのはどちらも間違いではない。両方試して自分に合ったほうを採用すればよい。
どっちをやるにせよ、限界までやることに変わりはないだろ？ ならばできる回数だってほぼ変わらんよ。
ま、いろんなトレ法があり、いろいろ試すのはいいことだ。しかし、長くやってるとさ、結局は王道とも言えるオーソドックスなトレに戻るね。

>>624
高重量を上げるトレをやってると確かに心臓の壁は厚くなる。
だから遅筋トレで血管の末梢循環をよくしてやればいい。

>>619
トレーニングで死ぬなら本望では？

>>622
一般的には月3キロまで
または体重の5％まで

>>630
本当ですか？
よく１：１か１：２くらいが筋肉と脂肪がつく割合って聞きましたがそれだと、年に筋肉１８キロも増やせる計算になりませんか？
まあ脂肪もその分付くけど・・・

ぶっちゃけ、チンニングとディップスで十分ですか？

>>631
可能です
私は一年で14kg筋肉付きましたし

14kgも筋肉ついたら5年あれば70kgもきんにくつくのかｗ

>>634
まあね要は気合なんですよ
俺の場合は筋トレ終わった後キチンと筋肥大するよう願掛けしてましたし
たぶんベンチの神様のお陰でしょうね

>>630
これ本当の情報ですか？
自分、釣られやすいんで他の人の意見も聞きたいです

>>636
妥当なペースと思うよ。
これより早いと体調管理難しいし筋量減る割合増える。

>>636
自分に合ったのが一番ですよ
私は月に体脂肪率2%ずつ実に14000kcal燃焼させていましたから

>>606
そう、我が強い奴だった。そのせいか、性格のひんまがった卑屈な人間になってた

>>636
２度もレスすんな
お前疑り深いんだよ
自分で解決しろ

>>640
なんでＩＤ違うんですか？
やっぱり釣りですか？
昔、散々このスレで騙されたから不安なだけです
気を悪くされたんなら申し訳ありません

>>636
一応健康的な減量ならその目安かと。重要なのは質だよ。筋肉や骨などの
除体脂肪量はなるべく減らさんように。ただ皮下脂肪より筋肉のほうが分解
されやすい。内臓脂肪は食事だけで改善可能。

月3�s減らすのは弱早い気がする。感覚的に

肩のインナーマッスルを鍛えるにはチューブが有効でしょうか？
また毎日やっては痛めてしまいますか？

>>644
インナーマッスルがどーのこーのて結構胡散臭いよ。
インナーマッスル鍛えたいってなんか目的あんの？

>>645
肩の怪我が多いからです。
はっきりとは原因が分からないのですが。

>>646
ろーてーたーかふ　があやしいと。
横向きに寝てチューブくいくいやったって、
あんま効くように思わないよ。みんなやってるけどね。

普通にストレッチやってた方が良いと思うよ。

んで、そのストレッチにはこれ薦める。即効性が高い。
ttp://www.youtube.com/watch?v=w_pJxeIi9aI
特にベンチで肩いわす奴にはオススメ中のオススメ。

痛くない手幅でやるのな。
棒でもタオルでもゴムチューブでもよかよ。

>>644
肩は滅多に怪我するもんじゃあないよ

>>647
これは参考になりました。
ストレッチはやっていたのですが
これは効きそうです。

>>644
インナーマッスルではなくスタビリティマッスルです。

>>636
体脂肪率と筋量にもよるよ。
20％ぐらいなら月に４�`ぐらい落としても大丈夫。しかし、13〜4％ぐらいからなら月２�`ぐらいにしないと筋肉もだいぶ落ちるよ。
全日本ファイナリストの人から聞いたんだけど、あのくらいのバルクになるとやはり月に２�`ぐらいに抑えてる、と言っていた。
ちなみにコンテスト前に20�`以上落とすヤツいるが、こういうのは３流ビルダーまたはステユーザーｗ

>>651
なるほどなるほど
ちなみに今、減量中でカロリー計算して摂ってるんだけど、お腹が空いても食べないのって普通
減量期は初めてだから筋肉落ちてってるんじゃないか不安で・・・
たんぱく質は一応３時間に３０グラムとってるんだけど・・・

>>652
オレもさぁ、夜中に腹が減って眠れない、ってその人に言ったの。そしたら夜でも、茹でた鳥肉とノンオイルの野菜は食っていいと言われたよ。

ボクサーとか本当に減量期で水もしぼらなければいけない時は干ししいたけ食ってるのかな・・・地獄・・・・・

>>653
そうなんだ
じゃあ野菜食おうっと
そういえば減量期にガリガリ君ってどうですか？
ああいうアイスってＧＩ値どうなんだろ？
>>654
鷹村さんは食ってたね

>>653
結局、あるサイクルを決めてそのサイクルが終わるまでにカロリーの
収支が都合つけばいいだけの話。

そのサイクル周期を２４時間とするか１週間とするか1ヶ月、1年とするかが
重要。株式投資のデイトレと長期投資の違いに似てるな。

ボディビルの減量とボクサーの減量は根本的に全然違う。ボクサーは
選手によっては１週間　ほとんど水もなしで、食べ物も１日に野菜１個だけ
とか飲まず食わずに近い減量法。
ボディビルダーの減量は炭水化物を究極にカットするだけで、食べ物も
限られた食物にはなるが、前日まで大量に食える。うれしいことに水もコンテスト
１日前まで飲めるというか大量に飲まなければならない。１日に１０リットル
飲めるなら飲めと聞いた事がある。

>>655
ガリガリ君ならトレ後とかならかろうじてセーフかなｗ ソフトクリームやハーゲンダッツみたいなのは脂質がすごいので完全アウト。

>>648 おいおい肩こそ故障しやすいだろ。
四十肩になったぞ俺は、懸垂で

>>657
どちらも最終的に害無く同じくらいに痩せられるのですか？

>>657
なぜそんなに大量の水をのむんです？

どちらも害有りすぎじゃん。

筋トレ初心者でやっと縦にすじが入ってきたんたけど横にもすじを入れるには贅肉落としたほうがいいのかな？
別に体重は普通なんだけどお腹まわりに肉がついてる

>>663
Gペンで横線を描きなさい

じちょうトレーニング？
じじゅうトレーニング？

>>665
後者
書き込む時は前者で変換

バーベルベンチは何故ダンベルベンチより優れているのですか？

週2でトレしててプロテインは直後に飲んでるけどトレーニングしてない日も
プロテイン飲んだほうがいいかな？

>>665
じちょうトレーニングって
謹慎するのかよｗｗｗ

>>668
週4に増やしてプロテインは毎日が正解

筋トレを始めてから>>669みたいな書き込みでも腹筋が崩壊するくらい笑うようになってしまったのですが
因果関係はありますか？

5年くらい何もやってなかったら顎と腹に少し肉がついてきたので焦って筋トレを始めました
足を固定して膝を少し曲げて腰を痛めないように背中を少し浮かせた状態でキープしながら
腹筋をやってみたのですが全然腹筋にきいてる感じがしません
腹筋が落ちて他の筋肉で補おうとしてるのかわかりませんが昔のような腹筋が
熱くなって終了という感覚が無く筋トレが正しいのかもわからなくなりました

どういうかたちでやっていくのがいいのでしょうか？

ブルブルワーカーでも買えば？

減量期なんだけど頭がまったく働かないって普通ですか？
もう少し炭水化物とったほうがいいのかな？
体重８０体脂肪率２９％で１８００カロリーでやってます

ダイエット板逝け

カットを出すためにはやっぱり有酸素運動が効果的ですか？

空腹を感じると筋肉が減っていくって聞いたんですけど
ご飯食べたらまた筋肉は元に戻りますか？

戻りません

>>678
どのくらい筋肉がなくなるんですか？

トレーニングしてると手にマメが出来て、その手でオナニーするとチンコが痛いんですけど、みんなどういうオナニーしているんですか？
多数の意見お願いします。

>>674
わかるかたいたらおねがいします

>>674
君自身が答え出してるからスルーされてんだよ。

その通りで炭水化物が不足して、脳の栄養が足りてないの。
健康的にやりたかったら朝と昼は軽くでいいから米を食えよ。
そんだけデブなら脂質に注意してれば落ちていくよ。あ、カロリーはあるが魚油はＯＫな。
あと、トレはちゃんとやって、タンパク質は減らすなよ。体重×1.5〜２gのタンパク質は確保だ。

>>680
オナホ

>>682
そういう考えが普通だよな。
朝食前にジョギングするとかいう話をするヤツはアホかと思う。

減量期って有酸素運動やったほうがいいの？
ウエイトだけでおｋ？

急いで落としたいなら有酸素やればいい

有酸素はセックスでもおｋですか？

>>684
だが朝食前にウォーキングはおｋ
ファットバーナー＆BCAA飲んで２ヶ月１０キロ落ちた

筋トレ初心者です。
チェストプレス38kgをあがらなくなるまでやって、その後31kg24kg14kgをあがらなくなるまでやっています。
ダンベル5kgをあがらなくなるまでやっています
時速10kmでランニングを7kmくらいやっています
腹筋を100回
腰を回して腹筋する機械を使って48kgを左右100回を三セット

ベンチプレスが空いていて、なおかつ人がいなければ50kgをあがらなくなるまでやって、どんどん軽くしてやっています。

プロテインは飲んでないです。
これを週4日でやっています。やり始めて2カ月くらいです。
腹の贅肉が取れてきましたが、まだ残っています。
2chのスレにいる人みたいないい体になりません、どうしたらいいんでしょうか。

トレーニング方法を改善したらいいポイントとかありますでしょうか？
食事は主に白米食ってます。あと、酒のみます、タバコ吸います。

補足なんですが、チェストプレスはインターバル適当にとって(20秒くらい)どんどんやってて、大体合計70回くらいで軽くしてます。20回→休憩→20回→休憩→15回とかそんな感じです。

プロテイン飲むべきなのかな…。
体重は85kgで身長は182cmの年齢23歳です。
下っ腹に贅肉がついてます。
今の007、トランスポーターのハゲみたいな身体になりたいです。
ランニングでは大体600kcalくらい落としてます。

飯減らせ。トレは続けろ。

>>689
やる気があるとは思えない

筋トレの知識がないのでちょっと今調べているんですが、最大を何回かあげるほうがいいんですかね？

やる気を見せるにはどんなトレしたらよろしいでしょうか…。

>>693
意味不

やる気があるようには見えないということは、トレーニングが全然軽いということですよね？
やる気のあるトレーニングってどんなものだろうと思いまして…。私としては、回数をこなせばいいと思っていたのですが調べてみると、高負荷低回数でもいいみたいで筋トレも難しいなと思いました。
なので先達である皆様に教えていただけたらと思いましたが…。

お前の筋トレの目的は何なんだよ
回数こなすだけでもトレーニングにはなってるぞ

>>695
種目が少なすぎ

>>670
ありがとう
頑張って週3にします

私の筋トレの目的は当初は腕立て伏せを30回続けてできるようになるというもので、それは早々と達成してしまいました。
今の目標は、胸筋をつけてスーツが似合うようになりたいのと、先ほど書いたとおりトランスポーターのハゲや007のダニエルクレイブみたいな身体になりたいです。
ガチガチのゴリマッチョにはなりたくないです(ボディビルダーみたいな

種目ですか！ちょっと今日もジムに行ってマシンに何があるか調べてやってみますね。
ディップスをした方がいいという記述を見つけたのですが、ジムでディップスをしている人を見たことがないんですよね…。身体を持ち上げる器具も見当たりませんし。

>>699
ゴリマッチョは最低5年はやらないと
ならないから安心しろ

ゴリマッチョ目指して二年やれば
ハゲに近くなるよ

ゴリマッチョってそんなに時間がかかるんですね…。
ゴリマッチョ養成メニューを頑張っていればハゲですか。なんかプロテイン必須そうですね、そしてトレーニング方法も調べないと。
とはいえ、要するに効果的じゃなくてもジムにあるマシンを全部やったらいいってことなんですかね？マシン使わないトレーニングのほうがいいんですかね？？とりあえず、調べてきます。

>>700
＞ゴリマッチョは最低5年はやらないと
ならないから安心しろ


その通りだな。さらに言うと、正しくできて最低５年だな。正しくできてないと10年やってもショボいままだ。
あと、ゴリマッチョではなく細マッチョになりたいと言うヤツよくいるが、ゴリマを目指してやるのが一番の近道。

>>699
おまえはここをみた方がいいなｗ
http://photo.ap.teacup.com/kinntoreshitumon/2.html

>>703
それたいぶ前に見たよｗ 定義が少しおかしいだろ。

ここ3年間二頭はダンベルカール一筋だったんだが
EZバーかWバーでカールやりたくなったんだが
EZとWどちらがオススメ？？

初心者なんだが、よく筋肥大するには高負荷の筋トレをして毎日3000kcal以上食べてるって聞いたんだけど筋トレだけで脂肪にならないの？
単純に計算すると一週間あれば脂肪一キロ増えてしまうよね？
それとも毎日3000kcalは多い？
身長が163しかないから少しでも筋肉つけて体でかくしようとしてる。体重は46キロしかない20歳です。
55キロまで増やしても腹筋を割ることは可能なんでしょうか？

いいから乳もませろよ　な？

サイドベントってどうやったら上手く効かせられますか？

>>705
俺はWバー使ってるけど、EZバーのほうがいいかも
ハンマーカールやフレンチプレスがやりやすいと思うよ

痩せマッチョならハゲないのか？
スレ的には痩せマッチョは邪道扱いなんだろうけど、身長高くないからゴリマッチョだと格好が悪いんだよな。

>>710
ハゲる理由なんざ専門家でも分からないよ。
気にせずテストステロン出しまくってＯＫだ。

>>710
大丈夫、身長高くない段階でガリでもゴリでも細マッチョでもカッコ悪いから

空腹って感じた時点で筋肉減っていくんですか？

>>713
腹が減っていく

>>714
筋肉は分解されないんですか？

この板チビ多すぎだろ

>>712
それは言えてるw
これはもう可哀想だけど、曲げられない事実だからなぁ( ´ー｀)y-~~

>>715
空腹感は胃でなく脳が認識するんだよ。
だからバルキーは常にガム噛むかタバコ吸ってる。

170センチは今時だと、どのくらいの地位ですか？

>>719
一般的には人以下と言う認識で宜しいかと

フラットベンチ購入したのですが足が床に着きません
皆さんどうしていますか？初心者です

フラットベンチを返品する。

マンガ本置くとかコンパネを加工したらいいですかね？

>>722
サイズとか考えてませんでした(´･ω･`)

携帯からですいません
教えてほしいことがあるんですが
よく筋トレサイトには休んで超回復をするよう書いてありますが
知り合いのマッチョはみんな筋トレは毎日やれと言うし
どっちが正しいのか教えてください
ちなみに１８０／６４のがりです
大学の夏休みで筋トレの習慣を付けようと思っています

クレアチンってできるだけ筋肉残して脂肪を削る目的で減量時やるときは控えるべきですか？

毎日やっても害がないくらいしか、ほとんどの人がトレーニングできていないんだよ。まずやってみな。
で、回数やら重さが増えずに減る段階まで。

なべやかんさんはベンチ
１３５kgあげるそうですが体小さいのになぜ上げれるのでしょうか？
筋肉量的に自分のほうが
あるのに１００kgしかあげれません
身長１７０体重６６kgです
筋肉がなくても上げれるってことですか？
どうゆうことか説明できる人いませんか？

腕の長さ。短いほど有利。

>>727さんありがとうございます
やっぱり追い込んだときは
筋肉を休ませたほうがいいんですね

筋トレ終わりの晩酌時にビール500を一缶、焼酎を二杯飲んで、
プロテイン飲んで寝ます。バルクアップにはよくないですかね？

>>708お願いします。

炭酸飲料て筋肉に悪いですか？

>>718
なにげに、もっともらしいことを。
詳しく語れ！

>>730
オマエ、せっかく回答もらったのにぜんぜん理解してないじゃんｗ

だからさ、オレなんかはひとつの部位をトレすると、完全にオールアウトして筋肉痛も４〜５日。必然的にその部位は一週間後にトレすることになる。
しかしオマエの場合は、どんなに追い込んでも対象筋は追い込めてはいない。オールアウトなどできないし、していない。
トレができなくなるのは無駄なエネルギー使って、体力的に疲れただけなんだよ。それを追い込んだと勘違いしてるの。
初心者のうちなんてそんなもん。
だからまわりのマッチョは毎日やれ、と言ってくるの。まずは毎日やって上達するのが先。本当に疲れたときだけ休めばいい。
バーベルを毎日担げ。最初のうちは、担ぐことに意義がある。

上達してくると、それが中一日になりやがて週２になり一週間に一回になる。必然的にその間隔でしかできなくなってくるんだよ。

>>735
どう見ても初心者ｗ

>>735
トレ上級者は同じ部位は一週間に一回しかやらないよってことでいいの？

>>736
一行じゃなくてもっとちゃんと煽ってくれよ、芸がネーなぁ。

>>737
筋肥大トレの場合、基本的にそう。
パワーリフターなどは筋肥大トレとは違い、練習と称して毎日やったりもする。筋肉痛が来ないようなやり方。エブリデイ･ベンチとか言ってね。

>>708
サイドベントは効果ないから辞めときな 意味無し

サイドベントは意味あるだろ

サボるやつは豚

>>739
アイアンマンや月ボ読んだことある？
ビルダーが皆同じ部位は週に一回しかやらないわけじゃない。
山崎岳志は肩は週に四回やってるし。
人によって違うんだから、トレ上級者は同じ部位は週一回しかやらないなんて決めつけて言うのはやめな。

人によって違う、これでいいと思うよ。

腹筋ですが空腹時にへそから上は締まってるのに
へそから下がすごい出てるんです。
力を入れるといい感じになるのですが
うんこでしょうか？トレぶそくでしょうか？

>>742
２ｃｈ限定自称上級者だから問題ない

>>742
山崎の肩トレ週４は読んでびっくりしたよ。ホントにナチュラルか？
ユーザーならすぐ回復するから高頻度でできるが。
君の言う通りで人によるんだが、毎回全開で追い込んだら基本的に週一だろ。回復を考えたらそうならざるを得ない。
知り合いで、ベンチプレスが好きで、わざと強弱つけてベンチだけ週２でやってるやつもいるがな。

昨日テレビでオリンピックの体操選手見たらすごかった
あんなふうになりたいんですけどどうすれば？
ここみてトレしてたらソフトマッチョっぽくなってきたんです

>>740
ググっても批判的な意見は出てこなかったんだが・・・体感的にも効果はある。
こちらのサイトの神話9でもサイドベントの効果を逆説的に認めている。
http://homepage2.nifty.com/mukimukishiyo/submukimukikeikakuhukkin.htm

>>745
三頭のトレとかキツくて連続で3回しか出来ないな・・・

筋肉痛5日て初心者はどんなに頑張ってもあり得るの？
そんなに筋肉も無ければ刺激にも段々慣れて筋肉痛はおきなくなるでしょ

>>746
ステロイド使わないとなれないよ

体操しろ。ラジオ体操じゃないぞ

石井直方先生の本に無酸素運動３０分後に有酸素６０分やると
脂肪燃焼効果が非常に高いと書いてあるが、
アミノ酸やプロテイン＆カーボなどは
どのタイミングでどの程度飲めばいいのかな？
トレの本だからか、肝心な事には触れていない
有酸素が終わったあとではゴールデンタイムに間に合わない
兄貴たち教えて

体操選手のトレって自重でしょ？
くるくる回ったり鉄棒や吊り輪使ったり
平行棒とかあん馬とか・・・
トレじゃないな練習だな
練習だけであんな剥き剥きになれるの？

>>751
何の本？

「体脂肪が落ちるトレーニング」石井・谷本の黄金コンビで今回は男向け
自分のは２００８年発行なんで表紙カバーは違うけどこれ
http://www.takahashishoten.co.jp/book/978-4-471-14390-9.html
やっぱ即答できる人はいないか・・・orz

>>751
それって朝起きてすぐとどっちが効果ある？

あの体で山ちゃんがユーザーなら、悲しくて涙も出ないよ

>>751
即答も何も過去スレで何度も回答されれるんだが
無酸素後飲め

>>752
ステだって言ってんだろ

ステじゃあないだろ

ステだとしてもトレはしてるだろ

スクワット以外に太ももを鍛える方法を何かあったら教えてほしいんだが何かある？

ベンチなしでダンベルフライって無理？

ベンチプレスでいつもMAXまで挙げていたんですが、ある時
上級者の人に、毎回MAXやってるやつは「キチガイのおめこ野郎だ！」と
言われたんですが、ほんとうに「おめこ野郎」なんでしょうか？

>ほんとうに「おめこ野郎」なんでしょうか？

しらんがな

>>763
大きなお世話だよｗ

>>761
走れ

>>754
ふむ・・石井・谷本両博士はゴールデンコンビと呼ばれているのか・・・
女帝の倉科・和気両先生のゴールデンコンビみたいなものだな・・・・

ピーク　体重95kg 上腕41cm
88kg　上腕39cm
85kg現在　上腕38cm

目標体重75kg

目標達成した時にどこまで細くなっちゃうんだろ・・・こえぇぇ
今はまだ扱ってるウエイトの数字自体は下がっていない事に満足しないとならないのか・・・

>>762
フロアプレスあるから出来るはず
重いのじゃないと効果ないけど

>>769
加重できるから増やしてみる
ありがと

サプリは何を取ればいいですか？

サプリについてサイトによってすすめられているものが違うんですが何を取ればいいですか？

現在はプロテインのみ取ってます。

>>757
無酸素後にカーボ入れた時点で
有酸素60分が無駄になるだろ
過去スレ読んでてその程度かよｗ

>>772
トレの目的は？
とりあえずBCAAは欲しいな

>>774
VAAMでもいい？

肩がいてえからローテーターカフを鍛えてるんだが
これトレーニングの頻度はどんくらいやればええの？
毎日やってもええんかいな？

>>773
おいおい、隔離スレなんで書き込みしない方針だったけど、その書き込みは酷いだろ。
ソース示してみな。

>>774
マッチョになりたいです。

>>777
オレは>>773じゃないが、異論があるなら自分の言葉で反論しろよ。
何でもかんでもすぐにソース出せと言う。こういうヤツはつまらん。

>>779
じゃあ、言おうか。
俺が懸念に思ったのは、
>有酸素60分が無駄になるだろ
の部分。
無酸素運動後の有酸素運動が、筋肥大効果に悪影響を与える影響は否定しないんだけど、
その後の有酸素運動による脂肪減少の効果は、確認されている。
無酸素運動後にカーボを摂取したとしても、その効果が「無駄」になるという説なんて、論理的に考えられない。
反論があるなら、示してみな。

BCAAの効能ってなんですか？

カロリー取ってから有酸素より、取らずに有酸素のほうが脂肪燃焼するんじゃない？ってことだと思うが。違う？

>>780
俺は>>779ではないが
まず言い出しっぺのお前が
そのソースを出せよ
お前は「無駄」ではないというからには
無酸素運動後に何も摂らず→有酸素運動した場合より
無酸素運動後にカーボを摂取→有酸素運動した場合の方が脂肪燃焼効果は
高いという事だな

この戦争を終わらせに来た。

便乗なんだが、無酸素のあとの有酸素ってきつくない？
上半身無酸素15分やってからジョギングしてるんだけど
下半身はノーダメージなのに疲労感があって走るのがダルい。
無酸素やったせいで筋力が落ちるのはわかるんだけど
なんで体力まで落ちるの？筋力と体力って違うよね？
それとも体力はおちてないんだけど筋力が落ちることによって
疲労感が出て体力が落ちたように感じるってこと？

身長１８７ 体重８１です。

服を来てると身長のせいか普通なのですが、脱ぐと筋肉の上に脂肪の層があります。
３ヶ月ほど筋トレしてるので、確かに筋肉も多少はあるのですが、脂肪のせいで見た目がかなり悪いです。

食事制限で減量+トレーニングを考えています。
下の3つだったらどれが効果的だと思いますか？
減量+無酸素(自重の腕立てや腹筋など)
減量+有酸素(ランニング)
減量+無酸素と有酸素半々(ビリーまたはランニングと筋トレ)

運動時間はどれも同じとしたときにどれが減量と組み合わせるならベストですか？

チャンピオンのプロテインにしようと思ってます
色んな味をローテーションしようと思ってるので
これは止めとけって地雷味あったら教えて下さい

空手やってるんですが３頭筋ってなにで鍛えるのがいいですか？
トライセプスキックバックしかやってないんですが、空手に見合ったもっといい３頭筋トレ
ありますか？

スクワットやデッドリフトを行う際に
パワーベルトを装着することの必要性について教えてほしい

http://www.joqr.co.jp/reco/img06/images/kozima.jpg
この下腹部のラインってどうやって出すの？
それとも体質によって出る人と出ない人がいる？

>>789
MAXの更新にノーベルトで挑戦してみて下さい
わかりますから

>>788
あれ？空手なら拳立て伏せでいいんでないんですか？

自重じゃ軽すぎるでしょ
せめて大人に乗ってもらってやらないと効果ないよね

サイクルトレーニングについて教えて欲しいのですが例えばベンチプレスでサイクル組むとしたら
同じ日に補助種目でインクラインなどもやっていいのでしょうか？

>>789
ウエストがスマートになってジム員に若く見られます

>>793
ではプレスダウンとかどうでしょう？
(参考にならなくてごめんなさいね)

空手ならサンドバッグ突いてたらいいじゃん
拳も鍛えられるし

あと低負荷で素早く腕立て伏せ(肩幅で)のあと組手とかでいいと思う

>>794
サイクルの初期、ベンチの重量が軽い時期は、補助種目もそこそこやる。
後期、ベンチの重量がきつくなってきたら、それに影響しないように、
補助種目を軽くしたり、減らしたり、削ったりする。

空手が一番ウエイトが影響するんですか？

いや空手は弱いよ
最強はボクシング
これ豆知識だよ？

クリチコ兄弟が全盛期の大山倍達総帥に勝つ姿が想像できないな。

>>801
グローブつけたらクリチコの圧勝

ボクシングって棒立ちでパンチしか出さないスポーツじゃん
関節技かけられた時点で終了

ガード固めてローキックだされて小鹿になるだけ
ＭＭＡ＞＞＞キック、空手系、柔道、レスリング＞＞＞ボクシング、太極拳

拳法は？

週一でもジムに通えばおなかの脂肪取れるものなの？

>>806
何らかの運動を週６

ホムトレで下半身を鍛えるには何がいいでしょうか？ 一応 スクワット フロントランジはやってます

167cm 52kgのでガリガリです
筋肉以前に肉をつけないといけないんですが、どれだけ食べても肉がつかないんです
おすすめの食事方法とかありますか？
きちんと、回数多めで食べてます･･･

っしゃあーーーーーーー！
明日から本気出す！

>>809
そのスペックならキレキレコンディションでいいレベルだから君はガリガリではなくてちょっと脂肪も多いな

あまり無茶食いしないでプロテインを飲んで少しずつカロリー増やさないと肥満体系まっしぐらだよ

2日に一回ジムでバイク40分＋マシントレ30分やってたら
左膝、踵に痛みが・・・

足故障したときって腕とか胴体とかやっていいものですか？
トレ前の有酸素運動ができないのが痛い・・・

>>806
お腹の脂肪取るには減量しかない

筋トレした日に寝れなくて、結局寝つけず朝まで起きちゃう時があるんだが
筋肉痛になっててタンパク質とってればその場合でも筋肉つきますかね？
あと有酸素運動て毎日やっていいものなんですかね、筋トレした日だけとかの方が効率いい？

>>814
寝られなかったら、全く筋肉付かないと思う？寝てる間だけしか筋肉が成長しないと思う？常識で考えようぜ。
有酸素は毎日やれ。

過去ログ、まとめサイトも一応全部目を通してきたのですが分からない事があったので質問です。
１７２cm、７５kg、２２％のデブなんですけどもジムに通って筋トレ＆有酸素やってます
週４ペースで通っていて無酸素約３０分後に有酸素３０〜９０分のような感じでやっています
有酸素は主にランニングですが、他にスタジオなども出ています
このスレでもジムトレーナーからも有酸素すると筋肉落ちるっていうのは言われてるのですが、現状のままだと筋トレの効率はあまり良くないのでしょうか？
どの程度落ちるのかが分からなくて・・・

最終的には細マッチョを目指したいと思ってるのですが、どのようにしていけば良いのでしょうか？

>>816
そうだな、今のやり方は効率的じゃない。
筋トレ始めてどれくらい経ってるのか知らんが、一年くらいは筋トレだけしなさい。
筋肉付けてから有酸素運動をした方がいい。
あと、有酸素運動なんてしなくても、食事制限だけでかなり痩せる。

>>815
レス有難うございます、気合いれていきます。

>>816
禁漁も落ちるがそれ以上に体脂肪も落ちる
モチベ維持のためには勢いも大事
だから一気にあと10キロ落とすのも一つのやり方
ちなみにそのやり方は石井直方に言わせればおｋ

>>816
BCAA摂取しとけばおｋ

素朴な疑問。筋トレと有酸素運動を両立させて継続した場合、筋量UPがあまり期待できないとしても、扱える重量は向上するんですよね？

>>816
体脂肪減少と筋肉量増量は、両立が難しいんだわ。
んで、筋肉量減少を抑えながら体脂肪を落とす減量期と、体脂肪増量を抑えながら筋肉量を増やす増量期に、
分けて行う事が多い。
今は、減量優先のメニューで行っているようなので、体脂肪率が一定以下になるまでは、現状維持で良いと思う。
また、他の方が指摘しているように、運動中にBCAAを摂取すると筋肉量減少が低減される効果がある。

>>821
同一人物の場合、筋量と扱える重量は比例するので、筋量がＵＰしないと、
扱える重量の増加は厳しい。
神経系がどーのこーのってのがあるので、できないとは言わないが。

>>822
有酸素運動で分解される筋量ってそんなの大きいのか？

>>816
ボディビルダーみたいな身体目指すのでなければ、今のように複合的にトレーニングしておけばＯＫです
年齢わかりませんが、若ければ1年位ちゃんと続けれれば、ソコソコの身体になると思います
2〜3ｹ月で変え様なんてのは無理な話です
ちょっとウェイトトレーニングの量が少ないのかも
たいして太っている様な数値でも無いので、無理な食事制限はせずに高タンパクな食事管理をしておけば良いでしょう

>>824
マラソンでもやらない限り、たいしたことないよ。一時間以内とかなら気にすることはない。
トップビルダーみたいに極限でやってるわけじゃあるまいし。
トレ後に2〜30分程度ならばむしろやるべき。乳酸飛ばしたりして疲労を低減して、コンディションも良くなる。
気になるならやる前にBCAA飲んでおけばいい。それよりも、トレと有酸素終わってからの栄養補給に気を使うべき。

>>816
＞無酸素約３０分後に有酸素３０〜９０分

効率悪いし、ちょっともったいないな。
これぐらい時間とれるなら、筋トレ90分のあと有酸素30分にすればもっと早くいい体になれるのに。
筋トレもフォームをきちんと習い、オールアウトさせることを覚えたほうがいい。
するとそのうち分割でトレするようになる。これが一番効率が良い。
ゴリマッチョになりたくないという場合、心配しないでいい。上記のようなやり方ですべてのトレをきっちりとできるようになり、さらに重量もあがり、そういうふうにやって最低５年はかかる。
自分のなりたい体になったら、途中で維持する方向にすればいい。ま、一度デカくなりだすとどんどんエスカレートして維持などとは思わなくなるがなｗｗｗ

上のレスで、今のままやってればそこそこの体になる、と言ってるヤツいるが、ならねーよｗ 30分程度のテキトーな筋トレ＋有酸素じゃガリガリになるだけだよ。
このままのトレでは、一年後にまたここに来て、どうすれば筋肉つきますかね？って聞くようになってるよ。

沢山のレスありがとうございます。こんなにもらえるとは思ってませんでした・・・
ちょっとデータが不足してたみたいですね、すみません。
ジム通い始めたのは今年の４月からなのでトレーニング歴４ヶ月程度でしょうか？
年齢は今年２４になりました。

>>817
筋トレ始めたのはジムに通い始めてからなのでまだ四ヶ月くらいです。
有酸素も少しはやった方が良いみたいなので筋トレの量を少し増やしてみる事にします。
食事制限は知識に乏しいのでちょっと調べて実践してみますね、ありがとうございます。

>>819
やはりある程度は有酸素で体脂肪も落としたほうが良いみたいなんですね。
石井直方って何度かスレで目にしたので調べてみたんですがすごいですね・・・ボディビルのことよりも東大卒の方が目に入ってしまいましたが・・・
やり方良いみたいなので少し筋トレの量増やして継続してみたいと思います。ありがとうございます。

>>820
BCAAってホエイプロテインに含まれるっていうやつですよね？アミノ酸だとかなんとか
丁度昨日から飲み始めたので継続してみます、ありがとうございます。

>>822
仰るとおり今はどちらかといえば減量優先のメニューでやってます。筋トレやった後に有酸素やった方が効率良いと聞いたので。ただ出来れば筋肉も並行して増量出来たら良いなと思ったので現状で良いのかと思い、質問させていただきました。
減量期・増量期というのは板・スレで何度か目にしましたが詳しく調べてないので見てみますね。
BCAAはホエイプロテインに含まれると聞いたので昨日から飲み始めました、ありがとうございます。

>>825
そうですね、細身のボディビルダーみたいな感じが理想に近いでしょうか。細マッチョっていうんですかね？上手く理想を伝えられなくて申し訳ないです・・・
年齢は２４になりました、書き忘れててすみません。まだ四ヶ月なので体が変わるなんて思ってないですが、最近ジム通いが楽しくなってきたので継続できそうです。
トレーニングの量は最初ジムスタッフに言われたのだけしかやってなかったんですが、調べてみたら確かに少ないみたいなのでもう少し増やしてみます。高タンパクな食事も心がけてみますね、ありがとうございます。

>>827
筋肉の脳みその無い馬鹿だろうね

>>827
訂正だわ
筋肉も脳みそも無い馬鹿だろうね
文章読解力無いのか？

何が言いたいのか分からない

最近、筋トレを始めたのですが、先輩から飲酒してたら筋トレやっても意味はないと言われました。
その考え方でいいのでしょうか？

>>832
正しいと思う
両立は困難
飲みすぎたら本当に意味ない

腹回りが気になるので運動したいのですが、きっちりとした時間はとれません。
そこで10分程度の運動をしたいと思っているのですが
10分ダッシュ
10分筋トレ
だとどっちが有効でしょうか？

>>828
> 有酸素も少しはやった方が良いみたいなので筋トレの量を少し増やしてみる事にします。

アドバイスを求めておきながら、人のアドバイスを聞かないなら、もうアドバイスを求めるな。
脂肪を落としながら筋量増やすなんてほぼ無理。
できたらボディビルダーは増量期と減量期なんて設けない。
特におまえさんみたいな初心者ではカロリーのコントロールや食事の管理、サプリメントの知識に乏しいんだから尚更無理。
だから、最初は有酸素はいいから、まずは筋トレだけやれと言ったわけ。

>>830
ん？ 読解力が無いって？
>>816は最終的に細マッチョを目指してる、と書いてるが。
そのための一番効率的で手っ取り早い方法を書いたんだが、間違ってるか？

>>835
誰もボディビルなんて目指すとか言ってないだろに
それに若いんだから、増量期と減量期とか気にする必要なんて有りません
体脂肪も体重もそれ程酷く多い訳じゃないので、食事制限食事管理も
必死になってする必要も有りません
色んな食材を食べて、腹八分程度に抑えて、脂質を気にしながら
高たんぱくを食事をすれば良いのです
訳もわからないのに食事量減らすとか偏食する方が身体に悪い
年をとって代謝が悪くなればそれなりに考えなければならないだろうけど
今は食べてちゃんと運動すればそれなりの身体にはなります
そこから筋肉をもっと付けたいとか、体脂肪をかなり落としたいとか
したいので有ればまた別の方法を考えればいいでしょう

>>833さん
回答ありがとうございます。
ちなみに、何故意味がないのか教えていただけませんか？
素人考えではなぜだか見当もつきません。

>>838
http://www.know-dt.com/TrainingARC/life_train/001alcoh.html

>>837
結局、一番中途半端なアドバイスしてるのがオマエなんだよ。読解力がないのもオマエ。
あと一番筋肉が無いのもオマエな。ボディビル的トレの有効性が分かってない時点でショボさは見なくてもわかる。

質問者がなりたい体は、ようするに魔沙斗とかキッド、サッカーのベッカムやクリロナみたいな体だろ？ こういうふうになるには、それぞれの競技の練習をヘドが出るほどやり、なおかつ補助トレもやらなきゃならん。
それをせず、見た目だけ手っ取り早くあんな体になれるのがボディビルのトレだろうよ。

30分の筋トレと90分の有酸素などでなれるわけがない。しかも「30分の筋トレ」などと言ってる時点で、トレレベルが一向に上がらずに頭打ちになるなんて明白なんだよ。
中途半端でまったく効かないトレでも、インターバル詰めてやれば成長ホルモンは出る。それで有酸素やれば一定の効果はあるだろう。しかし、その効果は痩せるだけな。筋肉などたいしてつかんよ。初心者脱出した程度で終わりだよ。しかもいくらやってもずっとそのままな。
フォームがダメで対象筋に適切な刺激が入ってなければ、いつまでたってもショボいままなんだよ。

>>827
今までは慣れるという意味でもジムスタッフに言われた筋トレだけやってたので大体３０分くらいで終ってたんです。
適当な筋トレかどうかはわからないですが、フォームチェックは何度もしていただいたので多分大丈夫だと思います・・・
そろそろ本格的に行っていこうと思い、ネットで筋トレ関連について調べ始めたのがここ一週間くらいのことなのですがどのような筋トレをやれば良いのか分かってきたので、時間もある程度とれるのでこれから時間については延ばしていこうと思っております。
分割法というのも理解したつもりなので仰るとおりメニューを決めたらそちらに移行しようかと思っています。
ゴリマッチョにはなりたくないので仰るとおり途中で維持する方向にしてみようと思います、まだまだ先のことだと思いますが・・・
あと有酸素は基本的に３０分程度なんですが、出たいスタジオがあるときだけ時間が増えるので９０分やるのは週一くらいです。
色々と細かくありがとうございます。

>>835
仰る事は理解できますし、気分を害したなら申し訳ないです。
ですが、仰るように私は初心者なので何が一番正しいのかわからないのですよ。
筋肉量増やしながら脂肪燃焼が出来ないっていうのを知ったのもここ最近ですし・・・
なのでここで質問をしてアドバイスを仰いで方針を決めようとしたのです。
私なりに調べて、筋トレして筋肉量を増やした方が基礎代謝？があがり痩せやすい体になるから最初は筋トレだけ、有酸素はその後で良いと>>835氏は仰ったのだと解釈しました。
増量期・減量期についても調べ、理屈は非常によく理解できたのでまずは筋トレの量をもう少し増やしてみようと書いたわけです。

有酸素は体脂肪を落とす目的が一番なのですが、ジム通いのモチベーション維持という意味でもやってます。
その有酸素がどれくらい筋肥大に影響が出てくるかわからないので現状のままで良いのかどうかここで質問させて頂いたのです。やっても問題ないというなら続けたかったので。
そして３０分程度ならやっても問題ないという意見、BCAA飲めば大丈夫という意見も出てきたので先ほどの「有酸素も少しはやった方が良いみたいなので筋トレの量を少し増やしてみます」という書き込みに至ったわけです。
少し増やすというよりも分割法にシフトチェンジしてメニューを改めなおす予定なので少しどころじゃないかもしれないですが・・・

有酸素に関しては今後筋トレの方に楽しみを見出せるようになれば減らしていくことも検討しております。
気分を害したようで大変申し訳ないですが、２度も書き込みをして頂き感謝しています。ありがとうございます。

>>839さん
ありがとうございます。
いろいろ書かれているので勉強してみます。

>>837
なに言ってんだこのザコは…はぁ…
ザコがザコの成長を止める結果になるんだから、黙っとけよ

>>840
全くその通りだな

すいません。
筋トレ”直後に”プロテインを摂取する理由って何でしたっけ？

馬鹿みたい
細マッチョで魔沙斗とかキッド、サッカーのベッカムやクリロナだって
世間の細マッチョなんてそんな訳無いだろ
所詮普通体型にちょっと筋肉ついた程度だろうに

>>845
何か文句言わないと気が済まなかったんだな。だが、本当におまえさんが馬鹿なんだなってことがよくわかる文章だな

世間一般の細マッチョの定義なんて知るかボケ！
しかも勝手に定義してんじゃねぇよ

「所謂普通体型にちょっと筋肉ついた程度」とか曖昧過ぎて笑ったわw

普通体型ってなんだよ。ちょっとっておまえさんの感覚で言われても…w

いやーほんとにザコは頭も弱いから困る。いや、頭が弱いからザコなのか

>>843
＞ザコがザコの成長を止める結果になる

うまいこと言う。まさにその通り。完全に害だな。初心者で鵜呑みにしてしまうヤツもいるだろう。

>>845
オマエの反論は目茶苦茶だな。
オレはあくまで初心者の理想を挙げたまで。細マッチョになりたいって言ってるヤツは、ああいう体になりたくてトレを始めるんだろ？

＞世間の細マッチョなんてそんな訳無いだろ
所詮普通体型にちょっと筋肉ついた程度だろうに
だからどうしたよ？ その程度のヤツらが魔沙斗やクリロナみたいになるための一番効率的なやり方を述べたんだろうが。
オマエ、>>830>>837のID:mAPIkQHyか？
明らかに回答者として不適格なんだよ。

こういう流れを傍から見ていると
此処の住人って筋肉以外誇れるものが何も無いんだなあ・・・

>>848
誇れるものがなにもないおまえよりはマシなんじゃないか

>>849
勝手に決め付けないでください
良いから筋肉達磨は肉体労働でもしてこいよ
その筋肉はハリボテか？

>>848
筋肉も無いだろ
何でもかんでもワンパターンの理論のごり押しばかり

>>850-851
おまえら論破されてよっぽど悔しかったんだな…

何か文句を言わないと気が済まない、そんな気持ちが伝わってきて可哀想になってきた。
ごめんな、弱い者いじめして…
おまえらの悔しさをトレのモチベに変えて頑張ってくれよな☆（ゝω・）vｷｬﾋﾟ

論破だって
ほら、言った通りじゃん

>>851
＞何でもかんでもワンパターンの理論のごり押しばかり


オマエ、本当に何も分かってないんだな。
筋肉つけるにはどうしたらいいか？という質問に対して、逆に、ワンパターン以外の回答があるのか？
正しいフォームを身につけろ。分割して各部位をオールアウトさせろ。高タンパク食にしろ。etc…。
こういうワンパターンなやり方をコツコツやる以外、筋肉つける方法あんのか？ あるんなら教えてくれないか？

理論は有ってもみんな同じじゃないだろ
個人の現状も違えば目標も違うのに
出てくる話は通り一遍のワンパターン理論
それならわざわざ個人の相談に出てくる必要なんて無いんじゃないの

ウエイト信者はもう一段高みに立って筋肥大にどういう意味があるのか
考え直した方がいい。
固定概念にとらわれ過ぎてると思う。

ロンパールーム

>>848
筋肉自体も誇れるほどでは無いですが、何か?

>>855
＞理論は有ってもみんな同じじゃないだろ
個人の現状も違えば目標も違う


自分の都合のいいようにすり変えんなよｗ　オマエのカキコミを単独で読んだら一見正しいように見える。しかし、質問者の質問内容見てみろよ。
筋肉つけるにはどうしたらいいか？ 細マッチョになるにはどうしたらいいか？
だいたいこんなとこで、結局は「見た目」だろ？
ならば普通の筋肥大トレやれ、とならざるを得ない。
イチローみたいになりたいんだけどそのための補助トレは何をやるべきか？　こういう質問なら、関節の可動域広げるトレとか、初動負荷とか、そういうのに詳しいヤツが然るべき回答するだろう。

あとさ、環境ってなんだよｗ なんでこっちが質問者の環境まで考えてやらなきゃならんの？ ガキかよｗ 質問者がなりたい体になるように、自分で環境をつくるのが普通だろ。

ウ板民ってカルシウムが全部筋肉の方に回ってて頭には届いてないの？
耐性無さ杉ｗ

プロテイン1kg何週間位で飲み終わる？

>>848
言っとくけど俺、漢検の準2級と6級持ってるよ。
小五の頃は読書感想文の賞貰ったし去年は新聞配達の感謝状貰った(ｷﾘｯ

>>860
ここに来る人間も筋肉を求めてるんだからそれでいいんだよ
今の流れだと言葉遣い悪い奴が一番まともなことを言ってる

細マッチョで筋肥大だって…

細マッチョだから特別なトレーニング方法があると思ってる奴が居るのかｗ
それぞれ扱う重量が上がるに連れ、ごつくなっていくだけの話で
段階段階での10rep筋肥大トレは同じだよｗ

まぁジャニーズを細マッチョとして腕立てしたいだけなら別だが
そんな質問はなかったように見えるな

>>862
俺は英検3級と習字の銀賞だ！

なんだコイツ気持ち悪い・・・

>>866
おお、凄いですね。習字とはうらやましいです。
昨今はパソコンばかりで手書きが廃れたと言いますから
やはり人の心は字から、書道は大切にしたいですね。

>>844
ゴールデンタイムね
筋肉が傷つき、修復材料を激しく要求しているときにスッと差し出すとガバッと受け取ってくれる。
同時に糖分と抱きあわせてやるとなお受け取ってもらいやすい。

飴でおｋですか？

飴はどうなんだろ。
同じ糖分でも色んなのがあって、
ブドウ糖、マルトデキストリン、粉飴、このへんがビルダーに使われてる

>>861
知り合いのトップビルダー（ナチュラル）は一週間〜10日でなくなると言っていた。
ま、あの人たちは骨格に対して、もう限界を超えるぐらい筋肉ついてるからね。
タンパク質を減らしたり、体調不良や下痢するぐらいで、筋肉だけですぐに２〜３�`は落ちてしまうらしい。

オレも以前はガバガバ飲んでたが、今は三食きちんと食べ、プロテインパウダーは朝、トレ後、寝る前だけ。しかも一回の量は推奨の規定量よりだいぶ少なめ。なので一ヶ月以上は持つよ。

>>869
ありがとう。
それって、トレ直後は同化ホルモンが多い状態ってことですか？
糖分抱き合わせると血糖値上がってインスリン出そうなのはイメージできますが。

いつも大学でトレーニングをしているのですが、お盆の間、10日ほど閉鎖されてしまいます。
その間、家でできる高強度のトレでお勧めのものがあれば教えていただけませんか？
ちなみに、家には5Kgのダンベル2つしかありません。
よろしくお願いします。

>>873
栄養が枯渇してる状態だからだよ。
糖質に関してはその通り。インスリンが出ないと吸収しないから。これはトレ前のクレアチン摂取も同様なので、クレアチン単体で摂る場合は工夫しなければならない。

ちなみに、ゴールデンタイムだが、これは肯定派と否定派がいて、本当のところは完全に解明されてはいない。
ゴールデンタイムの30分にプロテインパウダーを飲んで、吸収させるのは実際無理。プロテインは胃腸から吸収され、肝臓でアミノ酸に分解される。その過程は一時間〜二時間はかかると言われている。
したがって、どうしてもトレ終了直後30分以内に栄養を吸収させたい場合、BCAA＋EAA＋カーボ（糖質）が最強になる。

トップビルダーなどはゴールデンタイムについての議論などしてもしょうがないので、筋肉に結び付くことはすべて実行する。
上記のようにアミノ酸＋糖質をトレ直後に飲み、ストレッチしてシャワーなど浴びてからプロテインパウダー、というのを何人か知っている。

>>875
吸収時間について触れてるコメントってあんまりないんで気にはなってました。
たしかに吸収〜分解〜同化ってそんな短時間に出来ないですよね（たぶん）。
ましてや胃腸に何か入っていたら吸収はもっと遅くなりますよね。

ゴールデンタイムに賭けてたんぱく質いっぱいとるより、ウェイトゲイナーとプロテイン混ぜたの飲んだ方が筋肥大しそうな気がしてきました。
まあその辺は自分で手探りで進んでいかないといけないとは思いますが。

>>876
ゴールデンタイムについては、まぁ軽く押さえとく、って感じでいいんじゃないの！？
それより、カタボらないようにすることが大事だね。

…ところで、空腹でマラソンとかはナシとして、普通にトレして生活してて一番カタボる瞬間ってのがある。
それがトレ中。一番カタボるのがトレ中なんだよね。
ドロップセットとかでダラダラとやったりするのが一番ダメ。しかもそのフォームが悪くて適切な刺激が入ってなければ、もっとダメ。
トレ内容、フォーム、トレ中の栄養補給（BCAA＋カーボなど。ぶどう糖や砂糖、飴だけでも有効）。ゴールデンタイム気にするより、カタボり防止には、まずこちらを見直すのが先だね。

>>874
トレしたいのはわかるけど思い切って身体を休めたら？たかが10日間なのだから

>>874
10日間トレはダンベルトレを軽くして飯を一日3000kcal超えるように蓄えておけば？

>>874
効かせられる自重トレをやりなよ。
高強度でトレがやりたい、と思うくらいならその程度の努力は簡単にできるだろう？
自重トレのストレッチ効果を認識できるいい機会だと思うよ。

自重トレは無意味ですか？

自重トレ以上の筋力を期待するなら無意味です

>>881
トレ技術のある上級者には意味ある。工夫次第でなんでも効かせられるからな。
初〜中級者には無意味な場合が多いが、ディップスとストリクトなチンニング（難易度高い）は強力。
ディップスは前傾して大胸筋下部に効かせたり、体を立てて三頭に効かせたりできる。
あと、クランチやレッグレイズ。これも10〜20回を３セットの自重で十分効く。つまり、自重のトレでボコボコに肥大させることも可能。うまくできればの話だが。

冨田洋之はウエイトトレーニングしないんだって

>>883
三頭ならリバースプッシュアップも利くよ。
後、首ならネックブリッジ。

この板的にはジミーアンブリッツはどう？

>>883
上級者はどうやって知識を得ているの？試行錯誤？

>>887
>>883の人が何でも教えてくれます。

>>887
オレの場合、最初は雑誌やらこういうとこやらで知識をため込んだ。つまり今の君たちと一緒。
それが劇的に変わったのが、ひとりの指導者に出会ってから。ボディビルの世界では有名な人なんだけど、直接指導されたらトレの世界観がまったく変わった。
トレ本や動画で得た知識で一通りできるようになり、トレにのめり込んで一年ぐらいで、すでに上級者気取りでいたわけｗ しかし、その人に出会い指導を受けたら、あらゆる種目で細かい点、意識の仕方からなにから、ほとんどを矯正、指導された。
いったん正しいフォーム、やり方を覚えると、それがなぜ正しいのか、ダメな動きはなぜダメなのかが分かるようになる。
それ以上詳しく知ろうとして、解剖図解入りのトレ本などを見るてると、すでに自分で動かしてるのでスルスルと頭に入ってくる。
よくガリガリのトレーナーがいるだろ？ ああいうのはダメ。勉強していて頭で分かってるが、体で分かってない。つまり自分で正しく動かせない。こういうのを分かってるとはいわない。

長くなったがｗ、プロテインやサプリの金を削ってでも、まずは凄い人を見つけパーソナルを受けるべき。それが上達への近道だ。
ボディビルのジムへ行き、経験豊富なビルダーかビルダーを多数育てた実績のある人を探そう。

男の娘のチンチン・・迄読んだ

889は大丈夫か？落ち着きなよ。ここには敵はいないから。

>>889
ど田舎の公共ジムなんですけど

プロテインだけを摂取し続けていると糖尿になりますか？

>>891
ちょっと真面目に長文書いただけでキチガイ扱いかよｗ　性格のねじ曲がったヤツだな。
>>892
自分から環境をつくる努力してくれ。
車で行ける範囲にゴールドかJBBF加盟ジムとか無いの？

>>894
前々から気になっていたんですが2ちゃんは出来てネットは出来ない環境って何ですか？

>>895
PC無しのボロい携帯のみｗ レスするのは仕事中だからPCあっても携帯になっちゃうけど。

いやいや、こんなところに書き込むより、その知識を生かせば？
こんなところに書いてるだけみたいだから揶揄しただけで。

>>897
＞こんなところに書いてるだけみたい
ただのオマエの主観じゃん。
反吐が出るほどのクズだなぁｗ
今すぐ死ね

>>896
返信感謝です。なるほど・・・・携帯ということはプラウザしか見れないということでしょうか。
自分はプラウザはネットを経由して手に入れたのですが・・・携帯については詳しくありません。

しね？おばかさんですね。IDが変わってるから違う人かな？
ここは主観で書くとこだぜ。

>>897
自分のトレに生かしてるが。
ところで君もこんなところにトレの知識がないのに書き込んでるだけだなｗ
…要するに、金儲けに生かせってことだろ？　なんでもそっちの方向にすぐ話をもっていくヤツいるが、こういう人間はつまらん。
君もつまらん人間にならんよう、中身も鍛えろ。いずれ周りに誰もいなくなるぞ。
>>899
すいません。「ブラウザ」の意味が分かりません。ネットの知識はここでいうと、身長170体重45ぐらいのレベル。
スレチなんでこのへんで。

>>900
ID変える技術とか無いからｗ ↑↑の［sage］だっていまだに意味分かってないｗ 以前に誰かに怒られたからやってるだけ。

>>900
主観の中に客観を持たせられない人間、これを馬鹿と言うんだね。
ついでに言うと前言は撤回しない。オマエは死ね

と、書いたがなんだかアホらしい。
書き込みはもうしないから質問スレを続けてください。

ここは本スレとちがって隔離スレですから、それらしい内容で面白いです

>>902
普通は誰かがスレにレス書き込むとスレ欄のトップにそのスレが上がるから
人目に付きやすくなって閲覧者も増えるけど、sageだと書き込んでもスレが上がらない。

>>906
ああ、そういうことだったのか！ ひとつ勉強になりました。ありがとう。
…本スレとこちらの合計で数百は回答してるが、答えてもらったの初めてだわｗ

このスレもさっきは少し荒れてたが、全部読み返してみると内容的には本スレよりまともじゃね？
本スレは人が多いだけで、質問も回答もまともなのはごく一部で、あとはかなり酷いな。

変な奴数人が同じ回答繰り返してるだけだろ

初カキコ…ども…

俺みたいな中3で２ちゃん見てる腐れ野郎、 他に、いますかっていねーか、はは

今日のクラスの会話 あの流行りの曲かっこいいとかあの服ほしいとか ま、それが普通ですわな

かたや俺は電子の砂漠で死体を見て、呟くん すわ it'a true wolrd．

狂ってる？それ、誉め言葉ね。

好きな音楽 eminem

尊敬する人間 アドルフ・ヒトラー（虐殺行 為はNO）

なんつってる間に3時っすよ(笑) あ〜あ、 義務教育の辛いとこね、これ

かたや俺は黙々とベンチプレスですわ
他にいますかっていねーか、はは
好きな種目　デッドリフト（トップサイドはNO）

>>906
人目に付かない方が良いのですか？

大臀筋を鍛えるスパイン・ヒップリフトの上手な効かせ方を教えて下さい。

>>913
大臀筋のトレなんてジム行ってやれば強力に効く種目いっぱいあるのに。

自重か…スレチだがまぁいいや。

効かすトレ（筋肥大トレ）の基本は、強烈な収縮と、そこで入れた力をいかに抜かずにもどすか。これがネガティブをかけるということ。
なのでこの種目の場合、ケツを上げきったところで、ケツを渾身の力を込めてシメる（収縮）。それを抜かずに戻す…と書いてて、いまやってみた。
ダメだ、こりゃｗ　この種目はダメ。ネガティブでスクワットみたいにケツを突き出すことができない（地面が邪魔）。
どうしてもこれしかないんなら、収縮を強くやることを意識して回数こなすしかないな。劇的な効果は現れないと思うが、何もやらないよりはマシかも。

ちなみにジムなら、スクワット（ワイドフル、ナローならケツを突き出して大臀筋をストレッチさせる）。スティッフドレッグデッド。もっとも強力なのはスミスマシンでのダッグスクワット。

スミスマシンのスミスって誰ですか？

Agent Smith

ジョニーもスミスも泣くのを忘れて海鳴りに向かって歌っていたよ〜

>>914
遅レスになりましたが返信ありがとうございます。
ネガティブを考慮しながらトレを研究していきたいと思います。

性格的にはポジティブで筋トレではネガティブなのが良いんですか？

>>915
アダム・スミス

>>915
ケアレスミス

こんにちは
減量期もプロテインは摂取すべきですか？
あと、筋トレ(家ダンベルトレ)で役立つ書籍は何ですか？

>>922
ダンベルでちょっと運動するだけなら減量期も増量期もプロテインいらないよ

なぜ、いつも数値を計ってくれているガイガーさんにチャチャいれるかな？非常に安心できているのに。文句があるならこのスレ見なければいい。

上腕二頭筋を鍛えたいけど肘がいたくなる

筋トレ歴２０年だが今まで疎かにしてた肩トレを初めて１ヶ月余り・・みるみる鍛えられて肩幅広くなった。
このスレ、板のお陰だと思ってる有難う！

他の部位に比べて発達が遅れてるところって、鍛え始めるとすぐ大きくなるよね、あれ不思議。

>>927
継続は力なり。
２０年筋トレしてる俺だから出来た事だ。分かった様な口叩くな小僧！

脳卒中で倒れたりする人っているのかな？

>>929
心筋梗塞で倒れた人もいるから・・・

体重をあまり変動させないで（±1.5Kg程度）体脂肪を減らして
筋肉量を増やすことはできますか？
増量期、減量期を作った方が効率がいいのは承知していますが
なるべく体重を変動させたくないです。

減る時は筋肉も脂肪も減る。増える時は筋肉も脂肪も増える。
あなたが望んでいることは不可能。

>>923
>ダンベルでちょっと運動するだけなら減量期も増量期もプロテインいらないよ

ダンベルでちょっと運動とは、どの程度なんでしょうか？

>>933
我々の常識では腱が伸びる位の付加でダンベル

背中を広くする自重ってどんなのありますか？

晩飯遅めで寝る前に満腹でもプロテインって飲んだほうがいいの？　

>>936
プロテインは栄養補助食品だからな。
そんな状態なら飲まなくてもよい。
たんぱく質が足りないと思うなら半スクープくらい飲んどけ。

>>937
軽く飲むって選択肢があったか

プロテインおいしくてのみたくなっちゃう

あちゃー・・・気付くとこのスレももう900切ってるのか・・・・
人が少ない所だから質問応答が真面目な内容ばかりで重宝していたんだがなー。

なんで、このスレ２つもあるの？

>>940
今はここ一つだけだよ。

こっちはテンプレが腐ってる糞スレだからなぁ

テンプレって>>1のこと？
別に問題があるようにな見えないけど、問題があるならテンプレなおせば良いだけだね。

腐ってないテンプレ貼ってあげれば良いじゃん。

高負荷のトレーニングで関節を痛めにくい工夫はありますか？
サポーターをすることでしょうか？

>>943
日本語で喋れやカス！

お取り扱いの重量軽くする。
種目、動作を吟味する。

>>939
長文回答ばかりでキチガイ扱いされたオレが来ましたよｗ

本スレはまたすぐ誰かが立てるよな。
こっちも必要じゃない？まったりしてるし、オレは結構気に入ってる。
実際、最初から読むと、本スレよりまとも。
スレの名前をわずかに変えるとか、［隔離スレ］と入れるとか、repsのところに数字入れず、∞repとかテキトーに入れるとかして、また誰か立ててよ。

>>932
出ました
古臭い極端なワンパターン回答

本スレって>>945みたいなのが平気で常駐してるから嫌いなんだよ。
質問スレは3つくらいあってやっとバランスが取れるな。

ボディビルダーのオフ時の体脂肪率は多くて何％くらいですか？
人によって違うと思いますので多数のご意見お待ちしてます。

>>949
俺は正気を失ったような日本語使われるほうが嫌なんだけど

腱が伸びる負荷って、ちょっとわからないのですが。
つまり、どのくらいのトレーニングだったらプロテイン飲んだほうがいいのでしょうか？

>>949
そうそう。なんの回答にもなってなくて、一行で煽るヤツ。人はたくさんいるが、頭のいかれた煽りがいるせいで、質問も釣りっぽいのが多い。
>>950
20％超える人もいれば、一年中一桁でバキバキの人もいる。
あんまり太ると減量も大変だし、削られる筋肉も多くなるね。しかし、20％超えてるオフのビルダーのデカさはハンパではないよ。
プロビルダーの山岸はオフは14％ぐらいがいい、みたいなことを言ってたような。どこかで読んだ記憶があるな。
この数字は減量を視野に入れて、バルクアップさせるのに最適な数字、という考え。
ま、ユーザーの発言だから※（注釈付き）ということで。我々には完璧には参考にならんかも。

ワロスｗｗｗｗ隔離スレを最初から読んでまともとか本気で言ってるレベルなんだよなここはｗｗｗｗｗ

>>954
ｗをそんなに使うほど可笑しいか？
特に今回の本スレはヒドかっただろ。それと比べての話だよ。
それよりオマエさんは、そんなにバカみたいに他人を笑えるようなレベルなのか？ 煽ってチャチャ入れてるだけでロクに回答もしない。たいした知識もないんだろ？
オマエみたいなのがいるからスレのレベルが下がるんだよ。いいかげん気づけよ。

>>955
おいおい、お前の糞みたいな長文をわざわざやさーしく訂正してやってたのは何所の誰だと思ってんだよｗｗｗｗｗｗ
ほんと糞の役にたたねぇなとおもってたら、不意に見かけなくなったｗｗｗｗ
そしたらお前ｗｗｗｗｗ隔離スレで出鱈目語りの我が物顔してたってわけだｗｗｗ雑魚過ぎるだろお前ｗｗｗｗｗｗ

ああ、勘違いして欲しくないんだが基地外と書いたのは俺じゃないｗｗｗｗ思ってたけどなｗｗｗｗおもってたけどなぁぁぁｗｗｗｗｗｗ

失礼します
今持っているダンベルが10ｋｇまでで、かつ古いので買い替えようと思っています
ちなみに、自分はいわゆる細マッチョ体系で十分だと思っているのですが
wiki等でおすすめされている60ｋｇダンベルセットではなく、30ｋｇや40ｋｇなどでも十分でしょうか
よろしくお願いします

細マッチョ体系…
もうこんなマスコミが作った有り得ない言葉
ウエイトスレで使うなよ

世間からずれてんのはお前らウ板のゴミどもだよ
クソガリとか訳のわからん流行らん言葉作りやがって
バカじゃないの？

>>958
すみません、便宜上そうさせてもらったんですが、上のほうでちょっと議論になってたみたいですね
身長が169�pなんですが、体脂肪率8〜9％、56〜8kgくらいの体重が理想です（といってもイメージなので曖昧ですが）
わかりづらいかもしれませんが、その程度なら30〜40ｋｇダンベルセットでも十分すぎるほどでしょうか
繰り返すようですみません。これで最後にします。

60キロセットとベンチ買うべき
理由は1年後のお前ならわかるはずさ

>>961
最後と言いましたが、お礼のレスだけさせていただきます
正直なところ今はどう60ｋｇを使うのかもわかりませんが、60ｋｇを購入し、トレーニングに励みます
深夜にもかかわらず回答いただき、どうもありがとうございました。

>>962
60kgセットと言っても片方はプレート全部つけて30kgだからね
プレートの組み合わせで5kg、10kg、15kg、20kg、25kg、30kgと
5kg単位で組めるから大層なセットに見えても実はそうじゃないよ。
問題は負荷が物足りなくなったとき、プレート買い足そうとすると
セットで買うよりも割高になっちゃうしそもそもシャフトごと
変えないといけなくなるから、結果的にセットで買ったほうが
後々のことを考えていいってだけ。
とりあえず黙って60kgセット買っとけってのは本当に合ってるよ

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　　　　　 i ﾊヽ ﾄ､ ''''　ｒ==┐ ''''　ｲﾊ 　 ,/ 　　　ぱひる
　　　　　　iﾊ iViへ.　　､__ﾉ　,.イ/ 　　 / 　　
　　　　　　　　　　　ﾉ ,`ー'´　 v､ 　　/ 　　　身長148cm
　　　　　　　,.ィ'"　　　　,　　　　'　　/ 　　体重42kg
　　　　　／　　　　　,ﾉ　　　　　　　/ 　　　B92W58H80（Gカップ)
　　　　/　　　　　／　　　　　 -、V
　　　r〈　　　　 /　　　　　　　　　r 　　　　小柄なため若く見られるが
　((　 ヾ!　　　　!　　　　　　　　　　! 　　　性欲旺盛な32歳人妻
　　　　ヽ　　　 !　　,.-､　　　　　　!
　　　　　 ヽ　__ﾊ　 ゞツ　　　　　/　　))
　　　　　　　　 !｀ ､_　　　　_,. イ　　　
　　　 　 　 　 /　 ヽ｀￣￣　　 ヽ

次スレ

★★筋トレなんでも質問スレッド239reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308221018/

間違えた・・・
こっち

★★筋トレなんでも質問スレッド240reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1313354366/

生めろやっ！

まーたテンプレ修正もせずナンバーも間違えたまま立てやがったよ
削除依頼出しとけよカス！

とりあえず↓↓↓がオマエの今日のカキコミな。回答ゼロｗ　自分で「俺は正気を失ったような日本語使われるほうが嫌なんだけど」というが、これらが正気な文章か？ｗ
っつーかオマエ何しに来てんの？
あとな、オレは本スレにもこっちにもどっちでも書いてるよ。


>>945
日本語で喋れやカス！
>>951
＞俺は正気を失ったような日本語使われるほうが嫌なんだけど
>>954
＞ワロスｗｗｗｗ隔離スレを最初から読んでまともとか本気で言ってるレベルなんだよなここはｗｗｗｗｗ
>>956
＞おいおい、お前の糞みたいな長文をわざわざやさーしく訂正してやってたのは何所の誰だと思ってんだよｗｗｗｗｗｗ
ほんと糞の役にたたねぇなとおもってたら、不意に見かけなくなったｗｗｗｗ
そしたらお前ｗｗｗｗｗ隔離スレで出鱈目語りの我が物顔してたってわけだｗｗｗ雑魚過ぎるだろお前ｗｗｗｗｗｗ
>>968
＞まーたテンプレ修正もせずナンバーも間違えたまま立てやがったよ
削除依頼出しとけよカス！

ｗがいっぱい。

なつかしすｗ

>>969
お前間違い解答しかしてねーから、まんま害なそのレスもそう
なんかほーんと勘違いしちゃってるんだよな、おまえは屑、屑以外の何者でもないわけ

>>956
> ほんと糞の役にたたねぇな

糞の役に立つことがいいことと思ってる糞以下のおまえに朗報。
今、おれは糞をしながら書き込みをしてる。
おまえはおれの糞の役に立ったのかもなwww
まぁせいぜいこれからも糞の役に立つことだけ考えて頑張れや！

こういう明らかに日本人じゃない書き込みが唐突に現れるのが隔離スレのいい所

1000なら9月から働く

>>1000なら>>974は就職できない

本スレ見失ってた(T_T)
寂しかったよー
よし、スクワットやるぞ

次スレが立ったのに残り30も埋められない筋肉バカ達

本スレでも無いのに埋める必要ねーだろ

アームカール
デッドリフト
スクワット
チェストプレス
クランチ
よし、プロテイン飲んでくるね

埋めついでにてきとーなトレ日記でも書こうぜ。
フルスク、バックプレス、ダンベルカール、バーベルシュラッグ、サイドレイズ
バックプレスでようやく三角筋に効かせられるトレができるようになってきて成長ホルモンドバドバ！
明日のベンチで最高記録を出せる予感が今からするぜ！

最近筋トレを考えながらやるようになった
角度や負荷の量、プロテイン飲んだりとしたら明らかに筋肉ついてきてワロタw

トレーニーなら当然働いてますよね？

ん？？
誰にコメント？

無職のぼやきだろ

次スレマジであれなの？

呼吸するたびに割れた腹筋が浮き出たり消えたり。。。
まるでホログラム？みたいなんですが女の子にキモがられますか？
それともネタにして笑いとるべきですか？

そもそも、腹筋が他人に
見えてる状態ってそんなにある？

>>986
大丈夫、おまえさんの場合は腹筋の問題じゃないから

>>988
あなた誰ですか？

>>989
あなたは誰ですか？

>>990
あなた誰ですか

肥大にプロテインは欠かせないですよね？

私はあなたです。

>>989-991
だ、誰だねチミはってか？そうです、わたすが変なおじさんです。あっ、変な(以下省略

1000ならあの子とワンナイトラブ！！

>>992
プロテインに頼らないと思い食事を充実させてから飲むと効果がある

どっちだよっ！

★★筋トレなんでも質問スレッド240reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1313354366/

前スレ★★筋トレなんでも質問スレッド274reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1313445430/

どっちでもいいよ！

1000なら、筋トレ卒業

1000ゲット！

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。