ベンチプレスMAX80KGを目指すスレ14

前スレ

ベンチプレスMAX80KGを目指すスレ13
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1285056272/

きん２く

!ninjya

!ninjya

!ninjya

ダンベン25キロ12回できたしベンチマックス80位いけそうだ

えっマジそれでイケるの？

えっ いけねーの？

無理じゃね？

ダイエットしながらベンチの記録伸ばすって厳しいのかな。ぜんぜんのびねーや。

>>10
俺も減量期間は全然伸びなかったな
むしろ落ちたくらい

さっき７７．５を5回出来たけどいけんのかな

いける

>>12
裏山

>>1
乙

チラ裏で申し訳ありませんが、今日のトレ

57.5×10
55×7+50×3
50×4

3セット目がへとへとでした

今日84.5、87キロと立て続けに成功したよ
スミスだけどねｗ
そろそろ100キロスレ行っていいですか？
ちなみにスミスのインクラインだとで57キロで8回3セットあたり

スミスのメーカーによるけどベンチならば６５くらいじゃね？

いつも思うけどチェストプレスとかのマシンとごっちゃになってない？
ベンチとスミスの違いは軌道だけで重量でそんなに差が出るとは思わないけどなぁ
フォーム次第かと

ごめん。勘違いしてました。

何でベンチ上げないんだよ

うちのスポクラのスミスは軌道が垂直でなく少し斜め上になっていて、
「バーのみの重量は6.9kgです」という注意書きしてある。
見た目はフリーウエイト用の20kgバーと同じサイズだが、
スミスは構造的に体感がフリーより軽いという意味か？
自分はフリーのベンチプレスMax80kgで70kgが5〜6repだが、
スミスのベンチプレスだと50kg分のウエイトをつけて9〜10rep上がるな。
スミスのMaxは試していないが、バーが20kgとすれば、スミスのMaxは約85kg換算か。
バーが6.9kgとすれば、スミスのMaxは約70kgだが、これはフリー比べておかしいかな。

60kg*10/7/5

今日は時間なくてインターバルがあまり取れなかった
65kg*10が出来たら80に挑戦したいが、まだまだ遠いなぁ

チェストプレスマシンの場合シャフトも動かすけどその重さって考慮しないでしょ。
それと同じでスミスの場合はシャフトだけを動かした時に負荷が7kgくらいになるように調整してある。
「バーのみの重量は6.9kgです」って書いてあったらポジの時に6,9kgの負荷が掛かるって意味。
プレートを50kgつければ56.9kgの負荷って事です。
普通はフリーよりスミスの方が重いの上がるよ。
特にスミスしかやってない人はフリーだとかなり重量は落ちます。
逆にフリーオンリーの人はスミスでもフリーと同じくらいしか上がらない。
バウンド気味に上げる人ならフリーより落ちるかも。
まあ慣れればすぐフリー以上に上がるようになるけどね。

70kg 10
75kg 5
70kg 5
先が見えてきた

>>10
ベンチの記録伸ばすには体重増やさなきゃならないからね。
ダイエットしながら伸びるはずないよ。

自重の倍ぐらいなら標準体重で十分

>>23
＞「バーのみの重量は6.9kgです」って書いてあったらポジの時に6,9kgの負荷が掛かるって意味。

ということはネガは6.9kg以上の、バーのそのもの重さがかかると？

>>24
ｲｷﾛ

先日、60kを挙げる事が出来たので、こっちに来ました。

BBP
52.5k × 10,9,5,5
47.5k × 10,7

DBP
17.5K × 10,8,6

>>27
>ということはネガは6.9kg以上の、バーのそのもの重さがかかると？
違うよ。
ネガの時は摩擦等の影響で負荷は更に下がるのが普通。
これはスミスに限らずマシン一般の欠点だろうね。

スミスは後ろのワイヤーを外せば初期重量の7キロはもろ感じるよ
あのワイヤーって何のためにあるんだろうな
片側30片側20で間違ってやった時もその間違いに気づかないほどスムーズだったけどね

52.5×10、7、5
45×10
40×10

間隔は２分だけど上手く伸びないなー

夏休み、hawaiiでもてるためにがんばろ

勉強も部活も大変やけど、さうざー

ベンチプレス始めて30日くらい
昨日まで77．5ｋｇで7ｒｅｐとかしてたけどベンチセーフティ買ったから思い切って80ｋｇやってみたら５ｒｅｐできた！
神経系で80ｋｇは数ヶ月でなんちゃらって話は本当だったんだな
100ｋｇスレ行きます
今までお世話になりました
ノシ

70×10やってきたおー
だんだんきつくなって来た
次は72，5かな

77.5　15回出来た
今年中には卒業できそう

>>36
それよりも、記憶障害を治すように。

今月中の間違いと思うぞ！！

てかもう卒業だよ

うせろ

本日60kg挙がりましたので先ほど60kgスレを卒業してきました。こちらで今日からお世話になります。
兄貴達、どうぞよろしく。

よく来た、ホモの入口がこのスレだ。
まずは俺のチンポでもしゃぶってもらおうか。

お断りします
もっとどす黒いチンポが良いです

やはり重量挙がるにつれてホモの割合も増えるのですか?

いやいや、別に最初からしゃぶる必要はないだろ
スレに来たばっかりならまずは雰囲気に慣れてからでいいよ
アナルの方もまだ小さいだろうし

てす

60*6
60*6
60*6
80kgあがんのかな？

無理

60を10発上げられるなら80上がる可能性は75％だってさ

よくベンチプレスをすばやくあげろっていうけど、下げるほうかあげるほうか
どっちをすばやくあげるんだ？筋なんとか性とかを利用して高重量があげれるらしいが

すっと上げてゆっくり下ろす　多分だけど

60キロ10発じゃ80ほぼ不可能だよ

どこ情報だよそれ

>>51
いけるよ。むしろ不可能とおもう根拠が知りたいわｗ

経験者か？

普通に無理だろ。
65を10発であがるかどうか。

6０�s　7 - 6 - 6 - 6 - 5

6０�s　８- 7 - 5 - 5 - 5
三週間前

このスレ的にはブリッジしちゃ駄目なんだよな？

3ヵ月で40→60になった糞雑魚だけど年内中にこのスレ卒業出来るかな?
あと80挙げるころには、おっぱいはそこそこ肥大しますか?

>>56
若さがあって、良い環境と良い食事と適切な休養があって1年全力で全身トレして、最初の1年で3〜5kg程度しかきんにく増えないんだぜ。
重量アップに比例ではないから

>>53
普通に換算表どおりだよ
俺も60の10発で80クリアできたしね
単におまえは上がらない25％のほうに入ったってだけ

換算表だと75のはずだけど。
てかあがらない人の方が多いから

>>56
ベンチで40kgでスタートして、数年間チンタラやって80kgあがった。
最初の2年くらいは市営体育とかで平均月に1〜2回しかトレをしなかったが、
その時期のMaxは67.5kg。
それから1年近くトレを休んでから民間のジムに入会し、
週に1回はトレをするようになった。
50kgからベンチを再開し、一年ちょっとで80kgに到達。
75kgまでは順調に伸びたが、左肩を痛めてから停滞した。
で、胸だがそこそこ肥大した。
トレをはじめたころの胸囲（脇の下）が95cmくらいだったが、今は103cm。
体重も、63kgくらいから70kgに増えたけど、ジーンズのサイズが変わってないから、
それなりに上半身が肥大したと思う。（背筋のトレの成果もあるが）
久しぶりに会った人に驚かれたこともあるしね。
ただ、自分はもともと骨格が細くて、腕や肩が弱いから80kgMaxでも胸が肥大したが、
もともと体重があるとか、筋力や腕力がある人は、あまり変わらないかもしれない。

>>58
100Kgのスレ、125Kgのスレに行って
それぞれ75Kg10発で100Kg、95Kg10発で125Kgが
上がるかどうか聞いてきてみ
みんな挙がらないと答えるだろうから

俺も換算表とおりにあがるけどな。
お前が特殊ケースなだけじゃねーの？

>>57
>>60
サンクス!今年中にクリアして100kgスレに移行できるように頑張ります。

>>62
前にも書き込んだが換算表が正確なのはせいぜい6RMまでだぜ

大体どんな換算表だよ。

MAXの計算式では、75だぞ
こっちの方が正確

今月の初め60*10でMAX75だった。
75って言っても結構軽めに感じたんだけど、80は重すぎて胸から数センチしか上がらなかった。
5キロって重いんだなぁと思ったよ。
65*10なら80あがるんじゃないかな？

10センチぐらいしか下ろせなかったが何とか80キロを扱えるようになった
次はしっかり胸まで付けようと思う

換算表信者っているよな
ダンベル30キロ10回できたからオレはバーベルMAX80キロだぜ
とか、バーベルやったこともないヤツが言ってたりする

中級者以上は換算表をよく活用してトレしてるけどな。

目安って言葉を知らんのか

>>69
どこをどう活用すんだよｗｗｗ

ダンベル片手40 計80�`×20回できましたが、卒業で良いですか？
ダンベルとバーベルは同じですよね？

>>72
ダンベルは左右のバランス取るのが難しいから、
基本的にダンベルで80キロ上がる＝バーベルでは80キロ以上あがる
って事になる
んで次は100キロスレだけど、それだけあがるんなら100キロもあがるだろうから
飛び越して120スレになるね

釣りだろうけど一応マジレスしてく

>>71
ググレや！

>>74
ググりましたがさっぱりわかりませんでした。
大変お手数ですが、ご教授頂ければ幸いです。

>>72
やれるだろうけどやった事と同じにはならないよ。
例えバーベル50キロだろうとやらなければ卒業ではない。
実際にやってみて下さい。

>>72
バーベルはダンベルより難易度高いよ。
ダンベル上がってもバーベルは上がらない人は多い。

>>77
そうなんですか？
因みに昔 7年くらいバーベルベンチばっかやってましたよ。
もう ここ十年はしてませんから心配です

ベンチ80に近い人で体脂肪が人並みな方に聞きたいんですけど、胸囲ってどのくらいですか
100くらい？

ID:7DGAir/D
きんもーっ☆

今日ベンチプレスやったら、６０*10いけた
かなり嬉しいです
兄貴！！

>>75
もしかしてアホ？

>>82
>>75がアホかどうか知らないが、中級者以上が換算表を活用するトレとやらを教えてくれないか？

>>81
おめでとう。
ホモはそのまま卒業して下さい。
８０はとてもホモいんです。

75×5
70×10　3セット

今月中に75を10回目指す！！

>>83
やだ。

中級者とは１２０キロ以上を挙げる者を指す。
初級者には教えない。

上級者は２００上げるの？すげ・・・・

上級者は１５０以上

換算表なんか使うのは初心者だけ

>>89
おまえは脳内ホモ級だろｗ　
＞中級者以上は換算表をよく活用してトレしてるけどな。　

もっともらしいこと言ってみたかったんだろうけどイミフだからｗ　
残念でした。まずは5Kgのダンベルでも買ってトレーニングしてみろよ。

>>91
おまえは>>89となかま。
同じバカなヘテロだよ。

最近のヘテロは80kgも上げられないんだな〜

このスレ出身ですが60*10で80はたぶん無理です。
確かに人によりけりだとは思いますが完全ストリクトは無理でしょうね。

俺は８０キロなら３０回挙げられるけどな。

卒業した奴らが書き込みすんなようっとうしい

卒業した人間がアドバイスしないといつまで立ってもここの連中は卒業できないんじゃ

80kgか中2から補強でウエイトを始めて
高1の夏には90kg2rep出来て
で大学2年の現在135kg3repが最高記録
MAXは不明（140は多分無理）
単純にベンチの記録を伸ばしたいなら
ベンチには必要ないと思われがちな
体幹とかもしっかり鍛えたないとなかなか
記録が伸びない。

脊損の人が大会で150Kg上げてたけどな。
もちろんノーギアでなぜかナロー。

>>97
学生で140あげるのはデブしかいないｗｗ

>>99
そんな事ないってww
俺は大学でレスリングをやってるけど
ベンチのベンチ記録が
体重の倍位の重量なら結構居るよ
ただ体重の倍＋20kgの負荷になると
今までみたいには記録が伸びにくくなるね
パンドベンチならあがる奴も見たこと有るけど
パンド無しでは体重の倍以上のベンチを
挙げてるのは見たこと無い。

デブって言ったら必死に長文すねｗｗ

>>101
まだウエトレ駆け出し組のみんなに
ちょっとでもウエトレの事を
深く知ってもらいたいんだよ俺はw

>>99
辞書どおりの意味の「学生」なら、そんなことないよ

>>79
チェストプレス７８キロ三回できたけど胸囲90センチぐらい
174センチ58キロ見た目ただのガリだよ
骨格が貧弱だから普通体型になるにはあと一年ぐらいかかりそう

骨格が貧弱なら一生無理です。

>>100
大学のレスリング部には
ベンチのMaxが体重の倍くらいなら結構いるんだ！？
Max140無理と言っているあなたは
当然体重は70Kg以下ですよね

ところでバンドベンチって何ですか？

卒業したのにOB面してノコノコ現れたあげく、能書きほざいてウザがられる先輩はだいたい雑魚

雑魚にも意地はある

>>107
お前は何様だよｗｗｗ

>>99
そんなこと無い。

芦原、福島、ハリーなんかみてみろ

>>110
ウザかったからちょっと煽っただけだよｗ

>>99は自分より強い奴を僻んでるだろww
こうゆう性格の奴はどの世界でも居るよねw

>>104

俺なんか空手家矢部みたいな体型だったぞ。

とにかくがむしゃらにトレーニングしたらでかくなるぞ

>>112
デブって言われたのそんなに悔しかったの？

>>114
悪いけど>>99ちゃうしww
>>114はウエイト版の煽り魔だなw
日頃はジムで小さな体を隠しながら
ヒソヒソでベンチやってるのかな？

>>115
悔しいのうｗｗ悔しいのうｗｗ

140あがるやつがいきなり80スレきて自分の話しだすあたりただの馬鹿だわなｗ

どうでもいいけど、80キロなんて明らかに初心者レベルなのに
換算表は中級以上では使えないとかいってるやつ脳みそないの？

>>118
80kの道のりが厳しいです兄貴

俺もこのスレにいるんだから80キロはまだ上がってないよ。
80以下の初心者レベルだと換算表ってめちゃくちゃ正確に出るんだぜ。

80kパーシャルで上がりました
次は胸まで下ろせるように精進します兄貴

俺ベンチ75までいけるようになったが左肩が痛くなったから痛みがないダンベルプレスに変えた。

やっと28kg×6出来るようになった

10回出来たらベンチに挑戦する

いいなぁダンベルベンチしてたい
通ってるジムはスポーツクラブのせいかダンベル20しかない
しかしなぜか30はあるんだよなんで間が無いの・・・

去年の1月に80挙がったんだけどその後体調崩し入院⇒退院したら激務になりメタボって、
先月からトレ再開しますた。

52.5*11repsしかできない・・・orz

ちなみに42歳。もう後がない。

後がないってｗ
なんで筋肉鍛えることにそんな必死というか悲壮感を持つ？ｗ

>>124
74歳のボディビルダーだっているんだぞ
一応70くらいまでは筋肉は成長するそうだし、
42歳で始めるなんて全く遅くない

>>124
ちょっと年下の38歳。去年の10月から鍛え始めた俺もいますよ。
先週75kg6発上がったから明日80チャレンジしてみる。
明日はおっぱいの日(^-^)

さっさと１００キロスレいけボケ

75が10回できるようになったら80に挑戦しようかなー

70が10回で80は無理なのかなぁ？

70*8回が出来て、
75が3回しか上がらなかった俺に言わせると
無理

60kg*9/8/7

停滞してやる気なくなってきたorz
172cm60kg

>>132
僕とほぼ同じ身長体重です。
ダンベルカールとかは何キロくらいでやってます？

>>131メインセットは…
・ダンベルカール10〜12kg
・ダンベルショルダープレス20kg
・スクワット70kg
・ニーデッド100kg
くらいかな
ガリスレの住人です
早く人並みになりたいぜ

>>130
上がると思う。
自分はMax80kgだが、70kgは最高で5、6回くらいしか上がらなかった。
先日70kgをメインの1セット目でやったらたったの3回。
最近、Maxを計っていないし、少し力が落ちてるかもしれないけど。

65*10で80いけるだろうけど、人によっては上がらない人もいる
70*10なら十分あがるだろう

この前77.5が3回ぐらい行けたのに今日は75が4回で限界だった

30*10
40*6
45*3
52.5*7
50*6
50*4
45*8
45*5
40*8
40*5

80まで遠し・・・

やりすぎだろ

自宅トレなら好きにやればよいと思う

78.5キロが10回しかあがらないなぁ。80あがるかなぁ〜＾＾

ろくでもないな

78.5って中途半端な重さだな

>>141
80あげるより難しいと思う(笑）。

>>141
それ嘘だろ？だから無理じゃん？

78×１
75×8
75×6
75×４


初めてインクラベンチってやってみた
難しい

とっとと100Kスレにいけよｗ

80が10回で100スレの資格得ると思います！！

何言ってんだこいつ

80で10発上がれば100kも上がるだろｗ

65*10
60*8
55*6

メインたった3セットだけど、どうしても最後はスタミナ切れする
今度80挑戦してみよう　多分あがる！

>>145
いやみで書いただけだよ。
明らかに80あがるアホがいつまでもオナニー自慢してるからこのスレ。
まぁたぶんこういう皮肉かいてもそいつらは気づかないだろうけど。

70kgになって10回上げるのが困難になってきた
70*5 3 2と回数減ってくのが続いてるんだけど75kgに移行したほうがいいのかな？
この前やったときは75gは2回上がったんだけど

>>153
停滞を感じたら、トレ方法を変えるのはアリだよ
１０回上がったら重量アップってのもいいけど、５回以下しかあがらない重量でも、
どんどん重くしていくのもいいと思う

おめーら豚にいちいち反応してんじゃねえよタコ。
80あがる豚はアドバイスする気ねえならうせろ。

100スレいけとか言ってる奴うぜーな
70簡単にできようになったから書き込めよカス

80kg一発上がる状態って、60*10とか、65*10とかそんなもんでしょ
俺もそんなもんなんだけど、この状態で100キロスレに行くのはちょっと気が重いんだよなぁ
80kgとかでトレーニングしてるような人ばっかりだし

なんかそういう考えの人って多いよね。80kg8rep挙げてから100スレにとか
俺はすぐに100スレ行っちゃうけどな。挙げたのは事実だし、底辺からまた始まるって
俺的には追いついてやる！って感じでモチベーション上がるし

>>152
雑魚は
＿
ﾀﾋね

70kg 2
65kg 4
60kg　6 - 7 - 6 - 5 - 5

170cm 57kg
バーベル歴1年9ヶ月（＞＜）

○Ｋスレは全部１発あげれば次のスレってなってんのに
居座ってるオナニー馬鹿はさっさと消えればいいのにな。

80キロって100の準備だと考えてる

10回あげりゃ100スレいくよ！！！

80�`10回が目標だけどなかなかね。
調子いい時でも5回、普通は2〜3回。100�`はまだまだ遠い。

ベンチ苦手な人ってスクワットとデッドリフトが順調に伸びていて、ベンチが微妙に落ち込んでたりする時ある？俺がそうなんだが

>>162
さっさと１００スレいけよゴミ

テンプレ省くからこういう80キロ10回で卒業とかいう奴が出てくるんだよw

みんな下半身鍛えてる？
最近仕事忙しくてトレやってなかったんだけど
久しぶりにやったら全然上がらん・・・
なんか体に力入らんし

そういえば最近チャリに乗ってないから下半身の筋肉の衰えもあるのかなと

>>139
いつもこれくらいやって追い込んでるんだけど、やりすぎなのか

>>168
メインは3〜5セットで十分
十分ってのは、それ以内のセットで追い込めって事
それ以上だらだらと中身の薄いトレーニングやっても意味無いでしょうと

>>169
今MAXが65kgくらいだと思うんだけど、その場合は52.5kgを出来るまで3〜5セットって事ですか？

>>170
セットの組み方は色んな方法があるから、一概にコレがいいとは言えない
俺がこのスレに居る時は、1セット8回くらいできる重量に設定して、それを3セットやってたよ
70*8 65*8 60*8　って感じね
全てのセットで全力を使い切るやり方だよ
で、10回できるようになったら、重量を上げる
このやり方で、60kg*10→80*10になるまで、ちょうど2ヶ月だった

>>171
なるほど・・・あまりやりすぎも良くないみたいですね
明日筋トレするのでその方法でやってみます！

てす

ベンチプレス階級
体重＞MAX重量　初心者
体重×１．２＞MAX重量≧体重　初心者卒業・初級
体重×１．５＞MAX重量≧体重×１．２　中級者
体重×２．０＞MAX重量≧体重×１．５　上級者
MAX重量≧体重×２．０　エリート

>>174
ちょっと上級者認定ゆるすぎ
体重70kgの人が105kgあげただけで上級者扱いなの？

そだよ

55*6
50*8
45*9

早く60をブンブンあげれるようになりたい・・・

槍使いみたいだね。

鬼が持ってる金棒は何キロあるんだろ？

こんにちは。
今日からこのスレでお世話になります
まだＭＡＸ65だけど兄貴達、よろしく。

62､5kg*8/7
60kg*8

卒業は遠い…

>>181
いいな、もうすぐじゃんかよ。
あと1ヶ月あれば余裕で行けるべ？

55*7/4/3
52.5*4/3/3

プロテインを新しい味にした
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

やっと80kg3回　ストリクトにいけました。
100kgスレに行かせていただきます。ありがとうございました。

>>184
おめ

>>183
１ヶ月でそんなのびんの？俺３ヶ月で＋２、５キロいくかどうかくらいだよ

筋量という下地をつくることこそ大事

みんなどれくらいの頻度でやってるの？
月金の週二日だけど少ないかな？

ここが2chウエイト版でもっとも貧弱な者たちが
集まるスレか・・・80kg・・・プッ(笑)

初心者です。
フラットインクラインベンチとバーベルしかないのですが
後はベンチセーフティーがあればベンチプレスはできるでしょうか？
よろしくお願いします

>>189
し、失敬な！
僕は60kgスレから這い上がってきたんだ！

ダンベルプレスに変えて２週間、ベンチしてみると70、２回から６回出来るようになってた
ただベンチしてると肩が猛烈に痛いからまたダンベルに戻します

フォームが悪いんじゃないのか

てかどんだけ成長してんねん笑

ベンチよりもダンベルの方が追い込みやすい気がする
記録がえらい上がったのは今まで肩の痛みのせいで全然追い込めなかったからかな
筋トレ初めてもうちょいで半年

体重２~3キロ減っただけでも
かなり重量上がらなくなるな・・・

70×5 いけるようになった。
まだまだ先は長いけど、焦らずケガしないように頑張ります。

重量が伸びないからダンベルベンチメインに変えようかな

>>188
おれは曜日関係なく2,3日に一回。
まぁＭＡＸ67.5だけどｗ

>>186
俺は３ヶ月でMAX50kgから80kgまで上がったぞそん時のスペックは身長180の体重58のウンコだった。

60*12
70*2
まだか？

65kg*6/5/4

ふむ

>>200
そりゃすげーな。結構才能あるんじゃね。ベンチは身長高ければ高いほど不利だし。

俺も65~72時間の間にやってるなぁ。回復遅いときは92時間に１回にしてる。
筋力なんて１週間やらなくても全然おちねーし、頻度を上げて自体が悪化することはあるけど
頻度を下げて悪化することなんてほとんどねーよ。１ヶ月とかあけると別だけど。

>>188
週1

>>200
すごすぎるｗｗｗｗｗｗ

>>206
ＰＯＦ方オススメっす。

>>207
何それ

>>208
POF、ポジションオブフラクション？ポイントオブフラクション？どっちだったかなwググればでてきますよ(^^)ミットレンジ、ストレッチ、コントラクトに分けてそれぞれトレーニングしていきます。結構伸びいいです。

>>209
サンクス
プラトーなったらやってみるわ

６年目にして始めて気づいたけど、どうやら俺は今までグリップ幅が狭すぎたようだ。
滑り止めついてる部分の端に小指が来るようにしたら、上げるの楽すぎて吹いた。
１．５倍くらいのrep数できるようになった。これで停滞も解消だ。
今までナローグリップでやってたんだな。自分では結構ワイドでやってるつもりだったんだが。

お前頭おかしいんじゃないの

60Kg×10
60Kg×6
57.5Kg×10

まだまだやなあ

>>213
最大重量に比べて持久力がほとんどないな。

>>214

持久力って？

君達もこのスレでヒーローになれる
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308571348/

何故最期のセットを重量落としてる？

追い込むためだろ

デッドとかは120できるが、ベンチだけは80できない…
宅トレだけど、フォームに問題あるのだろうか。
歴8ヶ月くらいになります。頻度は週2回か一回程度です。

>>217

たぶん回数上がらないだろうなと思って･･･
それなら10回出来る重さで

>>217
頭大丈夫っすか

みんなって胸のトレってベンチプレスしかしてないの？あと肩とか三頭やってる？

>>219
そういう場合はデッドの120も相当無理をしているかまぐれか、
またはごまかしているかということになる

120ってのはMAXか？

ならあるだろ

>>223
デッドはMAXで120ひける。
スクワットは今はやってないけど

デッドはやる度に伸びて行ったが、ベンチは67.5×8までいったけど、それからサボってたらなかなか伸びなくなった。

さぼってるのが原因だろ

67.5×8×2ｾｯﾄ
MAXやったことないけどイケるかな？

自分は78.5まではいけた。80だとパーシャルだった。

80kgやったんだが、深く下ろせなかった

まぁ微妙なひとはその都度やればいいよ
体調がよければけっこう上がるもんだしね
逆に体調悪ければ以前上がってても全く上がらないｗ

55*7
50*9
50*8

55*7の壁がうざすぎるｗ
RMで65くらいはあがるらしいけど、上げられる自信がない

潰れたら重量が伸びるのが早い件。

>>231
俺も60*7の壁で１ヶ月とまってるわｗｗ
この前のトレでフォームがナローグリップクセーことにきづいて、直したら持久力一気に伸びたから
明日あたりにグリップ広げて60*8の壁を突破してみる。

>>231
おまおれw
俺はメインをダンベルプレスに変えてみたw

スミスマシーンだと20kgのプレート4枚挙げれたらOK?

スミスなら100kgは挙げとけ
まぁそうしておけば挙げれる「だろう」程度だし、結局スミスはスミスだから他人に
俺はベンチ80kgだぜ！とか勝手に言っちゃだめよ

ナローからワイドにかえて挑戦してみたけど特に変化は無かった

ただ単に大胸筋は今まであんまりつかってなかったから疲労してなくて
三角と二頭三頭がしらずしらずのうちに疲労してただけだったんかな。。

55*7.5
70*0
65*0
50*6
47.5*7

55*8が出来そうだったから、70kgいけるんじゃね？ｗｗｗ
と思って挑戦したら、下ろす段階で「あ、これだめだ」って分かって撃沈

だったらなんで7の次に5やったんだよ笑

てか65もあがらなかったのか？？

それでも65なら…ｯ！65なら・・・ｯ！という自分への期待じゃないの

70kg 4 - 3 - 2 - 2 - 3
65kg 5 - 4 - 3 - 3 - 4
60kg 6

正直、そんな変なメニューでベンチ占領するなよ、と言いたい…

>>240
65くらいならいけんだろｗｗｗと思ったらダメだった
RM換算表さんのイジワル

65 * 1
55 * 8か9
50 * 7
45 * 8
50 * 4

この前のリベンジで65やったら上がったｗ
55も7回どまりだったけど8回か9回上がった

今日から80Kgスレの住人になりました。
ブランク前のピークの時でもこのスレは卒業できなかったので、ここを卒業できたら自己ベスト更新だ〜
がんばるぞ〜　よろしくお願いします〜

最近60キロで、セット組んでたけど効かせるのが大事だってアドバイスされてフォームとゆっくり効かせるように挙げるため50キロでセット組んだら、次の日にいい感じで筋肉痛なった。
こっちのが効果あるのかなと不思議なキモチになった。

コツ掴んだら80キロが楽に上がった

>>247
ダンベルベンチやってる？

>>249
ホムトレなんだけどバーベルしかないんだ…
ダンベルも欲しいとは思ってる

今日50キロ五セットやったらクソ効いた！いつもより胸の疲労感がすごい。熱くなってるぜ。腕曲げるのもだるい感じだ。
普段からこのくらいやらないとダメだったのか。

今まで2、3セットだったけど、調子良くてやりまくった。

67.5*1
55*9
50*7
45*8

67.5の前に70やろうとしたけど、ラックから上げようとした段階で
「あ、これ無理だわ」って感じが手首からして諦めた

みんな握力てどんくらい？

45kgくらい

俺はベンチ65kg握力50kgなんだが弱い方かね？

普通じゃね？

俺は77.5で握力55とか

ベンチやってると握力強くなるのかな

ベンチでは多少つくと思うが、リストカールが一番でしょ。

60kg 8
65kg 5
70kg 3
75kg 2
77.5kg 失敗
60kg 7
55kg 9

77.5kgが出来そうな気がしたのですが見事に潰れました。
焦りながらバーの下から這い出るや
左右を確認してしまいました。
どうやら誰も見てなかったようです。

挑戦前にいっぱいやっちゃってるから、挙がらんのだろ
なぜわからん

次回は60kgの後で挑戦してみます。

MAXが75kgなら、アップは35kgくらいからでいいんじゃないかな

35kg×10の後ということですね？
そうしてみます。

はあ..ベンチ８０できる人かっこいな
当方は身長１６１センチ　体重５６キロ
ベンチMAX７２．５だ..７０からいっきに重たく感じるな..

>>264
やっぱ70から重く感じるか・・・
70のまだ1回も上がらない('A`)

>>264
そのスペックで70上がれば大したもんだ
もち一般論だけど

丁度1年前に85kg〜90kgまであがったけど暫くご無沙汰してたので今は80kgあがらないと思う
なのでまたこのスレから再スタートします

67.5*1
70*0
55*7
52.5*8
50*8

うーん

これくらいの肉体になりたい。ベンチ80kgあげれるようになったらなれるかな？http://beebee2see.appspot.com/i/azuYq_yXBAw.jpg

>>269
80じゃダメっす。

稲葉さん見たいに大胸筋の下らへんに乳首あるのかっこいいよな
おれ上の方やから嫌や
デクラインやればさがるんかな？

俺ベンチ66キロ6レップが限界だけど、
ショルダープレスは20キロ15レップ出来るぞ

>>271
クリップに重りを付けてぶらせげておくのはどうかな？

>>259
筋肥大狙いのピラミッド法としては間違いじゃないけど、
Maxを測定するときのセットの組み方ではないような。

35kg × 10
55kg × 5
70kg × 1
Max挑戦

これくらいでいいんじゃないの？
あとインターバルは、アップ間は短くていいが、Max直前は長めに取ること。

俺>>272なんだけど、66キロが5、6レップあたりで全然伸びる気配ない。
誰かあどバイスプリーズ、、
ちなみにセットの組み方は
アップ
66キロ 6、6(2)補助
58.5キロ 7
53.5キロ 9
51キロ 9
です。
宜しくお願いします。

重すぎてまったくきいてないから50キロでやれ

雑魚にはきいてません

1ヶ月でベンチの記録が30キロ伸びた
50→80

>>274
ありがとうございます。
来週辺り、その方法で試してみます。

>>239
ただの疲れでしょう。7回を5セットもやれば相当疲労が溜まり、例え70kg挙げられる力があったとしても
その状態ではまず無理です

MAXやその付近に挑戦する時は、アップの回数は少なめでいいですよ。
大まかですが、推定MAXの40〜50％で8回、60％で5〜6回、80％で3回、90％で1〜2回
その後にMAXに挑戦。　また80％以降はインターバルを3分以上とる　普段の練習時はしっかりフォームを確認、ゆっくりでやるべきですが
MAXに挑戦する時は、あまり気負いせずに、とにかく気持ちとスピード、勢いを意識した方が良い結果が出ます。　挙げる前に嘘でも良いので
「絶対にあげられる」「あがるあがるあがる」と念仏を唱えるように言い聞かせるのも効果がありますよ

普段の練習でしっかりフォーム、軌道を意識してやりこんでいれば
MAX挑戦時に何も考えずとも自然と体に染み付いたフォームが出ますからね。

俺、３年前は１００挙げてたけど、今は８０挙がらないす。
８０なんて１０回挙げてたのにさ。
今はメインが６５×７〜８回。
今や１００キロなんてラックアップしただけで関節破壊されそうな重さ。
人生浮き沈みというけど本当だ。
一生もう浮かびそうもない。

追加
トレ中断歴がなしでこれです。

>>282〜>>283
なぜそうなったの？
歳のせい？ステ？減量？

歳と減量。
１００挙がったときより今は９キロ体重減。
痛風とか血管年齢とか怖いからもう太りたくないです。

>>285
ということは
そうとう減量したねwww

20*8
60*3
70*1
75*1
80*1

80kg達成した
増量したら意外と早く達成できた

55*9
52.5*6
50*6

あんまり調子よくなかった('A`)

60×10
60×8
60×6
55×6
50×6

８月中には80いきたいなー

俺の場合80挙げるよりも
60×10の方が難しい。

それは変

>>290
回数の割に一発が強いということは速筋体質なんだと思います

実はちゃんと下ろしてないで80挙げた気になってるとか

55*10
55*9
55*8
でここずーっと停滞してるわ。

>>294
挙上回数が減ってもいいから、トレの度に使用重量を2.5kgずつ上げる。
2、3回しか上がらない重量になったら、次のトレでMAXに挑戦する。
で、その次からまた50〜55kgくらいに戻して、
そこからトレの度に使用重量を2.5kgずつ上げる。
ようするにサイクルトレーニング。

>>294
飯タップリ食ってる？ガンガン喰えば上がるよ

今日はバーベルベンチが埋まってて空きそうもなかったので、ダンベルでやってみた。
いつもバーベルベンチをフラットの後でインクラインでバーベルしてるんだけど、フラットは
初めて。
24Kgで11repsできた。いつもと違う感じの刺激でいいかも。交互にやってみようかな。

70*0
70*0
55*6か7
52.5*6
50*7くらい

>>295
残念ながら自宅トレーニーでプレートが5kg単位でしか変化できないんだわさ。
本当の限界まで追い込むと死ぬかもしれないのである程度セーブせざるを得ない状況なんだ。
サイクルは効果的だと思うけどジムいけるような人じゃないと厳しいもんがあるね。
>>296
ダイエット中でかなり食事制限してる。４ヶ月体重変わってないけどｗ
今日は55*10*3setできた！

そりゃぁダイエット中は停滞するよ
俺もそんな感じだったんだけど右足首捻挫してまともに動けなくなって
あっつーまに4キロ体重増えたんだけど80キロあっさり上がったよｗ

５０×１０　３セット

これだと何キロ持てる計算になるの？

５０×１０　３セット

これだと何キロ持てる計算になるの？

63.75

フロントプレス80kg目指すので、ここ使いますね。

ダンベルベンチで30kgを8回出来るんだけど、ベンチMAX80kgいくかな？

やればわかるさ。ダーッ！！！

55*10
55*6
50*7

本日やっと卒業しました♪
参考に
身長１７７センチ
体重６４キロ（筋トレ始める前）→７０キロ
初期ＭＡＸ４０キロから日付までは覚えてないけど３月から始めたから約４か月かな
練習頻度は３日に１回、筋肉痛がなかった時は２日に１回、一度もさぼらず
練習後はプロテインを溶かした牛乳を
負荷は５〜８回できる重さで３セット

ちなみに他のトレーニングもここの住民なら興味あると勝手に推測するんでのせておきます
・アームカール・・１２，５キロぐらいだったかな？→２０キロ５回ほど
・パワークリーン・・４０キロ→６５キロ３回ほど
後はワンハンドローとかベントローとか
スクワットは自宅トレなんで危険なのでできず、下半身が上半身と比べてしょぼいことに

５５キロで組むと
55*10*3セットが限界なんだけど
６０キロで組むと
60*8,60*5,60*4くらいで限界になる。
５キロ単位でしかプレートかえられないんだがどっちが効果あんだろ？

>>308
おめでとうございます。ベンチだけでなくパワークリーンを取り入れているのが良いですね。
瞬間的な動作なので、スクワットのような下半身の筋肥大効果は殆ど狙えませんが、それでも全身の神経系の連動性や
下半身、背筋等の強化にはなりますからね。

それと練習後は水に溶かしたほうが吸収が早いのでそっちのがいいと思います　寝る前とかだと牛乳のがいいと思いますが

>>309
10回3セットを完全にこなせるのであればその重量でのセットは完全にクリアなので
回数が少なくなっていいから、重量を重くするべきです。それを繰り返し
同じ回数、セット数こなせるようになったらまた増量
ただ停滞、マンネリ化、飽きは否めないので、たまには90％の負荷で2〜3回のセットに変えたり（この場合はインターバルを長めにとる）
いろいろ試してみるのも手です

60kgだと回数が落ちているのが目立ちますので2.5kg増量の57.5kgでセットを組んでみたらどうでしょうか？
57.5kgで8〜10　3set　こなせるようになったら次は60kgで同じ回数、セットをこなせるようにする

大事なのは気負い、義務化せずに焦らずでも確実に続けていくことです
実際は1週間くらい休んでも（寝たきり、ゴロゴロダラダラを除く）筋力が落ちることなんて殆ど無いですし
超回復理論や、回数、セット数等の固定観念、こうしなければいけない等と決め付けず、好きなようにやることも大切ですからね

追い込んだり、3setこなすのが嫌であれば、少し余力を残したり、2setでやめたり
気分転換に1repのみの記録回に挑戦するのもありです。　手抜きながらやるのが楽しいですね
辞めなければ必ず伸びていきますから

>>312
俺の付箋

264です　今日筋トレしてきた
　ベンチ50kg　10
　　　　60kg　8　8　8
　　　　70kg　3　2　2
　　　　72kg　1
　ダンベルベンチ
　　　　22kg　10　8　8
　　　　20kg　8　8　8
　　　　17.5kg　10　8
　チンニング　腹筋等の後にウオーキング4kmしてきました
もう少し内容増やしたりしたほうがいいですかね？　

>>314
十分すぎると思います。　むしろ多いかと。
MAXが何�sか分かりませんが60kgで8回3セットやった後さらに重量上げて
70kgやるのはキツくないですかね？それならばアップ後、70kgで回数増やしてやった方が良いのでは？
60kgでそんなにやり込まなければ5回くらいいけるんじゃないでしょうか？

このスレはフリー限定ということですよね？
スミスマシン何キロで卒業していいのですか？

スミスマシンもワイヤーのフック外せば普通のベンチとの差はほとんどなくなるよ
バー自体の重さが直接加わるようになる
そのバーが何キロあるかは知らんがｗ
まぁMAXで上がる重量を参考にしてｗ

>>314
こんな低い重量でベンチ占領されたら正直迷惑です

>>318
だったら、家でやれよジム行くな馬鹿

>>319
そっくりそのままお返しするわ
こんな低重量だったら家でできるだろ

>>320
バーカバーカ

うるせーやい！
お前のかーちゃんでーべそ！
オタンコナス！できそこなーい！やーい！

60k卒業したのでこちらにきました。
50x10
60x1

スミスマシンの後ろのワイヤーのフック外して試してみたけど
シャフトは大体20キロで止め具やらなんやで片側1キロって感じで計22キロくらいだね
ワイヤーありだと多少浮揚感があるけどやっぱ誤差レベルじゃないかな
ただ同じレベルの重さでもワイヤーなしのほうが疲労感は若干あるｗ

>>314
こんなに多セットできるということは、一セットごとにフルに力を出してないのかな？
これくらいのセット数のピラミッド式で充分じゃないの？

50kg × 10
60kg × 3
70kg × 最大回数
60kg × 最大回数
60kg × 最大回数
50kg × 最大回数

>>325
なるほど！！こういうやり方もあるのですか！！
明日から是非参考にして試してみます
ありがとうございます！
　

60*10 6 5
50*10 10. 7
40*8. 10. 8
ドロップセット法でやってんだけど、こんなんでいいのかな？
追い込めてる？

追い込めてる？って人に聞くもんじゃないだろｗ
自分の体に聞かないと
それからそれ、ドロップセット法とは違う
っつーかセット数が無駄に多すぎる

57.5*8
55*6
52.5*6

何故か2セット目以降あげられなかった
インターバルが短かったのだろうか('A`)

ダンベルベンチ30kgを10repsできるんだけど、ベンチ80kgいけるかな？
半年前にベンチ60kgで、その頃ダンベル22kgだった。

高2の夏にベンチMAX80kgが上がったのを
最後にベンチから離れ自重トレに切り替え
プライオメトリクスプッシュアップや
公園の遊具を使ってのディップス
スパイダーマンプッシュアップを
上半身の主なトレをしてたら2年たった
今日何気なくベンチをやったら105kgが
2回上がった・・・w調子こいて
110にチャレンジしたけど・・・潰れた・・・

１００ｋｇにチャレンジしたのなら
かくのは１００ｋｇスレの方がいいんじゃね？

54×9,8,7,6,6（自宅での限界重量）
40×20,15

40がこんな軽くなる日が来るとは・・・。成長を実感できてうれしいな。
70あがるかねぇ？

54を9、8、7ってそれぞれ限界までやってんの？

しかも40とかそんな下げる意味がわからん

やっぱこの辺のレベルは変なメニューが多いな

>>333
55が10回上がれば上がる

55*10じゃ無理だろ
最低60*10から

>>337
え、70kgだよ？80kgじゃないぞ？

55キロ10じゃ無理だな
あともうちょい

あぁ70kgか
すみませんでした
もう書き込みません
許してください

>>336
>>337
>>339
サンクス。まぁ週末ジムで70やってくるわ〜

>>335
ありがとう

70 × 8
挙げられた。
80まではまだ先は長いけど地味に頑張る。

>>343
70kgで8発もできたら90kg挙がるでしょう

きっちり10発挙げたいんじゃね。

>>344
挙がらないよ。80がやっと。

>>346
そうか？　80kg1発なら70kgで5回上がれば十分じゃね？

70kg5回以下で80kg一発挙がるなら間違いなく速筋体質

120とかならともかく、80程度で一回だけじゃ嬉しくないよな？

がしがしあげたいわけだよ

100スレいけ池沼

57.5*8
55*7
52.5*6か7

前回筋トレ時と結果対して変わらず、うーむ

70x2
65x6
60x10
50x2

はじめて７０挙げられた！

>>352
おめでと
60で燃え尽きたかｗ

記録を書く人のほとんどが
一番重いセットから始めてるけど
実際にウォームアップ無しなの？
書くのを省いてるだけ？

今日はじめて、80×5あげられた。
まぐれかもしれないから次のトレでも挑戦する。

おめ
5回あがったならまぐれではないだろ

>>356
ありがとうございます。
最近、急にのびだしたのであれ？って感じなんですよね。

75から２ヶ月近く停滞してたけどようやく80あげれました
停滞中は勉強が忙しかったのと生活サイクルがぐちゃぐちゃになり体重が70→62になったのが原因やと思います(今は64)。
年内に100上げれるよう頑張ります

>>358
ついでに標準語の勉強もしよう！

40キロ　10　10
50キロ　10　9　6　5

先週できなくてどぎまぎした

週末に80×3出来たので取り急ぎ報告します。

フリーウェイト始めた頃の、40×10からここまで持ってくるのに２年かかった。
半年とかでスッと出来ちゃう人が羨ましいわ。

開始して１年後ぐらいに、バーが胸についてないことに気付いてフォーム見直したり色々あった。
では、またその内100KGスレで会いましょう。

じゃね。

>>361
おめ。
そう言えば今日、50Kgで胸につけないでヒョコヒョコと10repsやってる人を見たなぁ。
インターバルも仰向けになったまま息を整えながら5分も取りやがんの。それで3セット。
その彼も、いつかはやり方が間違ってるということに気づく時が来るんだろうな。
そして赤面するのだ。

俺は逆につけてない。タオルをたたんで拳ひとつ分くらいで調節してる

57.5*7
52.5*6
47.5*7

焦ってたせいかよく分からないけど調子悪かった

パーシャルで80上がるのに胸までつけたら70キロがやっと
いつまでたっても卒業出来ない

ほんとパーシャルと胸まで付けるのとでは扱える重さ全然違うよね。

自分も100kg上げる常連さんに胸まで下ろさないと全然意味無いって言われて重量下げてやり直した。

最近80キロあげることよりも上手く胸にきかせることを意識してる。

65キロ7発までいったけど、60キロ8発大事にあげたほうが、胸の疲労感だったり筋肉痛がくるんだよね。

コントロールできる重さを扱うことは重要
目的は何なのか、重さを上げることなのか、筋肉を付ける事なのか
オレは筋肉を付けることが目的なので重さにはこだわらない

ここ卒業したけど書かせてくれ。

俺はベンチはひたすら重量を挙げる事が目的で、その後のダンベルで効かせる事に主眼を置いている。

一時期ダンベルで効かせるトレをメインにしてたらベンチのMAXが伸びなくなったので止めたよ。

俺だけかも知れんが、効かせる事ばかり意識すると伸びが悪い、、

重量に慣れるのには良いと思うので、パーシャルも取り入れてます。

因みにMAX90kg、効かせる場合にはダンベル片側22kgで思いっ切りストレッチかけて、スロトレ気味で8〜10本3セットやってます。(ダンベルのMAXは34kg)

パーシャルは125kgを出来る範囲でやってます。

身長170　体重56ならどれぐらいあげれば1人前ですか？

70*2 60*5 50*10

MAXは自作のベンチで怖くて出来ません

MAX90で125パーシャルって、、

MAX90kgって人にアドバイスできるレベルじゃないような

アドバイス、、つか最近80卒業したんで書いただけだが(・・?)

気に障ったらごめんね〜(＞人＜;)

こちらこそごめんなさい
ケンカを売るような喋り方をした私が悪かったです

80いけました

スゲープルプルしてたと思うけど

バーベル買ってから80日です

あと20日で100だな

フルレンジ、インターバル短め
30kg 10
40kg 6
50kg 1
55kg 7
50kg 6
40kg 13
40kg 10
数センチパーシャル
70kg 10
80kg 10
その他インクラダンベル、チェストプレス、フライ、三頭を少々
>>369の意見に影響されパーシャルやってみた
高重量パーシャルはどのタイミングがいいかな？

>>271
おめーの乳首の位置なんて俺ぐらいしか気にしないから、自意識過剰もほどほどにしろ

>>378
俺も>>271の乳首が気になるんだが？
お前の意見が総意みたいな言い方やめろよ

男同士でお互いのチクビ意識してんじゃねーよｗ

>>376
最初は0だったのかよ

http://hibari.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1311943793/l50
テラワロタ

57.5*8
52.5*6
50*8

伸びが悪くなってきた、そろそろ60で何回上がるかとかパターン変えてみるかな

筋持久と最大筋力のバランス？
皆、本当バラバラで驚いた（当り前かもしんないけど）

70kg×10で80kgあがんない人って釣りじゃないよね？持久力が半端ないのか。
ジム仲間は70kg×8〜9で90kgMAXの人が2人いる。
俺は70kg×4の時に80kgで、ここくるまで皆そんなもんだと思ってたわ。

今日トレしたら、
67,5kg*8回
65kg*8回
62,5kg*6回(8回出来ず潰れた)
だったんだが80kg挙がるだろうか？
ちなみに160cm63kgのチビデブ

>>385
挙げてもらわないと困ります
それでダメだと自分にとって80が遠すぎる
50*10
55*10,10,6,5
50*6
45*9

>>385
Max80kgの自分の67.5kgの最大回数は7回

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYg56tBAw.jpg
最近話題の稲葉さんの胸筋(乳首)。
ベンチ65KGを10repくらいか？

この胸なら80以上でセット組んでるでしょこの胸は

これだけ腕細いって事はベンチやってないんじゃないか
チェストプレスやりこんでるとか

胸はいいじゃん
肩はしょぼいな

70,80以上だろうなあ〜

今71キロ4レップだけど、まだ80挙がる気配ないなー。
案外80までの道険しいわー

>>386
>>387

レスありがとうございます。
頑張ってみます！

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYo-eoBAw.jpg
山Pも70kgでセットくんでるくらい胸筋あるよね。MAX80kgくらい？

やだぁ、やまＰ、下もすごいよぉ

初めて書き込み
とりあえず今のメニューが

ベンチ（ピラミッド法）
55kg*8
60kg*5
65kg*3
70kg*1
65kg*3
60kg*5
55kg*8

ダンベルベンチ
22,5kg*5 3セット

ダンベルバタフライ
17.5kg*10
17.5kg*10
17.5kg*8

でやってる
ベンチは90%の時に3レップ上がったら次の重量へ
それ以外は３セット規定のレップできたら次の重量へ
移るようにしていて、ダンベルベンチは筋力増強の為に低回数で行っている。

今のところ月2.5kgのペースで上がっている。もっと早くあがりたいな

82.5いけた

>>395
どうみても80挙がる体じゃないよね？

俺８０キロなら３０レップスできる。

>>399
腕の太さはともかく、胸は100レベルだよ
これちょっとコラっぽいけどな

>>401
バカも休み休み言えよ
100ともなると体幹の太さも必要
こんなガリでは無理

見た目
稲葉>やまp>松ちゃん>デッド190

>>402
80スレで100を挙げるには…とかww

>>402
だから胸オンリーの話をしてるんじゃん
他が未発達なのは分かったうえで言ってるんだが、もう一度私のレスを読み直していただけませんでしょうか
いえ、お時間があればでいいんですが
いえ、はい

まぁ、タレントはファンにかっこいいと思われることが第一だからねー

>>405
きんもー

>>405
これは気持ち悪いおたくだ、、

57.5*9
55*6
50*7？（忘れた）

9回あがったか怪しいけど上がった気がする

>>395
MAXなら100くらい行くような体だと思うな
87.5kgMAXの奴いるけどこんな大胸筋も腕もない

大胸筋は発達しにくいし、あんなけ発達してたら腕や肩の神経の発達具合はすごいもんだとおもよ。
実際画像見ると１００あげられるとおもうｗ

シリコンが入ってるとかはないのか？

チンコにシリコン？

57.5*6？
52.5*6？
47.5*8

いつもやってる台じゃないところでやったら、全然だめだった

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYmMGrBAw.jpg
80kg目指してる人の理想の胸筋ってこれ位？
俺はこの筋肉が理想で、五ヶ月前にベンチ40kgからはじめて、昨日ようやく60kgを4repできたけど、まだこの胸筋に届かない。ちなみに170CM/61kg

もっとあるのが理想かな。八ヶ月かかってダンベルベンチ28kgを六回サンセットできてきたからベンチ60余裕っしょと思ったら重すぎ笑た。
ダンベルどバーベル全然違うんだな。
スミスマシンだと軽く感じたけど落ちてこないという安心感かな？

スミスマシンだと、固定されてて、力が前後に逃げないから、重いのあがるんじゃないでしょうか。
素人なんで、よくわかりませんが
自分の場合、ベンチ80キロが最近あがったんですが、スミスだと80キロあがる以前から90キロ三回とかあがってましたし

>>416
普通はスミスマシンの方が高重量扱えるよ
マシンだから軌道の心配しなくていいからね

伸びない
55Ｋｇ×6回→55Ｋｇ×8回まで3ヶ月もかかった泣ける
将来80とか上げてる自分をイメージできない

>>418
よかったらメニューと食事、そしてベンチ以外のメニューを晒してみて
詳しく書いてもらえれば原因分かると思う

60*10,9,4
55*10,5
50*6
45*8
定期切れて来週から学校のトレーニングルーム使えない…orz

半年前から70ｋｇで停滞してる
やっぱり週一で全身トレって効率悪いのか

重さや回数はたとえばなんですけど、
65kgを5回やるのと70kgを1回（どちらも限界）やるのはどちらが筋肉肥大に良いのでしょうか？

>>420
レップ数が意味わからないんだけど？

60キロ10→9→4ってなに？

一セット目限界までやってないでしょ
それにのんで最後4までおちんだよ

>>420
スポセン行けよ、俺もそうしてる

>>422
肥大だけが目的なら、10repsが限界の重量でやる

>>423
10,9,4
は一、二、三セット各セットのレップ数
60に切り替えてから2回目だから限界とかはわからん。65から始めろってこと？
4repsはうろおぼえ5か6だったかもしれないけど4だった気もしたから最小回数を

レップ数なのはわかってるよ！

なんで二セット目9レップもできてんだよ！ってこと。
一セット目で追い込んだなら普通無理だろ

いや、1セット目で追い込んでも2セット目で少ししか落ちない人もいるよ
筋持久力が凄い人
>>420がそういう人かどうかは分からんが

>>426
追い込んでないからだよ
同重量で最低3setこなすのが目標だから

ちなみに1set10repsで組んでて
10じゃないセットは10できなかったセット

そのやり方なんだ。

それ伸びるの？

もっと重いので毎セット追い込んだ方伸びね？

>>429
いちいち書き込まないでもみんな分かってるｗ
最後の4REPに関しては重量落として回数上げたほうが筋肥大には有効的だと思うよ

>>430
ガリだから筋肥大狙ってまして
ちなみにインターバルは1分だからまあまあ追い込める気がする
伸びてるかわからないけどトレ始めて2ヶ月くらいで45*10くらい?(トレ記録紛失)→今の重量

教えてもらいながらやった方が時間の無駄にならないと思うよ

>>432
ちゃんと大胸筋意識して胸のちょい下にバーつけてるか？

>>427
俺は1セット目補助ありで限界までやっても、2セット目は平均−2レップぐらい。
周囲もそんなもん。
でも、3セットは>>420みたいに何故か急激に落ちる。グリコーゲンが切れたのか。

俺も60*10,9でそのあと４か５位まで落ちるな。体質の違いだとおもう。
3セット目は45まで落としても6位しか上がらないからなぁ。完全に何かが枯渇してるんだと思うわ。

>>418
舐めすぎ。停滞期とか半年〜１年単位とかも珍しくねーよ。そもそも記録なんていうのは
ベストコンディションで毎回やって、それでも伸びるかどうか、って感じだもの。
特にオフ期で伸ばすなんて上にいけばいくほど辛いし、常人レベルだと不可能に近い。この重さ付近ならギリギリのびていくかもしれないけど。
記録だけ伸ばしたいなら一日３０００キロカロリーほどとればすぐだよ。

俺は１セット目はすぐに追い込めるけど、
２セット目に入るには１時間ぐらいは休憩が必要だよ。
３セット目はどんなにインターバルをとっても無理。

若い時は３セットぐらい余裕だったのにな・・・。

>>436
舐めてるのはお前だろ
そんな軽い重量でプラトーとか無いから･･･
80kgなんて回復気にせずガンガントレーニングして栄養取ってればすぐに突破できる重量だよ

>>436

いやいや>>418は伸びんの遅すぎだから。
何も考えなくてもバンバン挙がる重量

>>438
体重が50kgくらいなんじゃねｗ

>>438 は、体重などの諸条件なしに
ウェイト重量だけで話をする
低学力ドキュン

少なくとも性別年齢身長体重ウェイト、これはセットな

>>418って俺じゃん
そこそこ真面目にやってんだけどねえ、年かな
38歳、男、179センチ、69ｋｇ、年収800マン、顔まあまあ良し
よろしくお願いします！

>>443
凄いねぇ〜。
余裕じゃん。
ゆっくりやりなよ。

顔の自己評価はアテにならん。
だいたい自分に甘いものだｗ

その体型でその伸びってギャグだろ。

>>443
同い年だね。9cm俺のほうがチビだけど体重はほぼ同じ。まぁ頑張りましょうや。

ブログに書いてる人がいたんだが

スミスで75kg×5回の人がベンチ80kg×１挙げたらしい

しかもフリーウエイトが初めてで

>>448
だからどうした、という話だが･･･
普通のことだと思うけど

33才女163センチ85キロ
筋肉多めの柔道デブです。
ダイエット目的でジムニー通い始めましたが、２カ月前からフリーウエイト始めました。
マックス65です。
いつもこのスレ見て頑張ってます。
体重下げて、ベンチ重量上げて、自分の体重を挙げられるよう、精進します。

>>450
パタリロみたいな体型だな。
まずは女である事を意識してからですね。

減量中はあまり無理せずにねー。初期ボーナス終わったら伸びなくなるしねー

>>450
筋肉デブっていうかただのデブだろ
そりゃ普通の女の人に比べれば筋肉量は多いかもしれないが
その体重はあり得ない・・・

何故俺はさっきからネガティブなレスばかりしてるんだ・・・
いつからこんな性格になったんだ・・・

>>450
なんでベンチ頑張ってんの？
柔道デブでもう筋量あんだから有酸素やってりゃいいのに。

>>450
マックス65キロって、
あり得ない程凄すぎるwww
柔道の傍らパワーリフティング
もしたら？　少なくとも、運動せずに
食事制限ばかりしているミイラ女より
好感もてるな。頑張れ。

杉本美香166cm、97kg
薪谷翠163cm,93kg
塚田真希169cm125kg

全然ありえるな。

>>457
すまぬ　orz
俺の通ってるスポクラでは
女性はチェストプレス10〜20kgで
シコシコやってる人ばっかりだから、
感覚がずれているんだろうな。
因みに俺は72kgで15回が限界 orz
俺より凄い女とかゴロゴロいるんだな。

>>458
おまえずれてるな

　　　　　､　　　　　　　　ヽ
　　　　　　　　　　|ヽ ﾄ､ 　ﾄ､　ﾄ､ ､.`、　
　　/|l. l. | |l l | | l |l.| |l. l
/'　j/ ﾉ|ﾙ'/ﾚ〃j/l　|
-‐7"　ヾー---┐|_.j
￣ 　　./ﾞﾆ,ﾆF､'' ｌ _ヽ
:: 　 ,.,. |ヽ 」９L.` Ｋ }.|
　　　　ｌ'　 """　 ｌ ) /
　　ｈ､,.ﾍ. 　 　 　ﾚ'/
　　　　　 　　　　ﾚ′
　r.二二.) 　 　 /
　　≡≡ 　 　,ｲ
　　.　　　　 　 ／　!
＼　　　／　　├､
::::::｀￣´ 　 /　 !ハ.

450です。
レス顔射です。
パタリロは初めて言われました。
筋肉量55キロです。
最初は有酸素で10キロ落として、それからウエイト始めたら面白くてハマりました。
BIG３で300目指してます。
昨日
40×10wu
50×7
55×5
60×3
62，5×1
ピラミッドで落として逆もう１セット

お前本当に女か？証拠にマンコ見せてみ

普通女のダイエットは美しくなるのが目的だけど、お前は痩せる目的が謎。
痩せてもBIG3で300の女なんか一般人の男はドン引きだろｗ

パワーハウスの嫁さんは44kg級で300超えてたなあ

>>462
いくらなんでも失礼だろ
段階ってもんがある
とりあえず胸から見せてもらうのが紳士

>>462
クパァ

俺も同意する
マンコ見せろなんて言語道断
素人女に失礼極まりない









まずクリトリス見せてください

まぁなんだかんだ言ってマンコだよな・・・
ズボン下ろしてるから早くしろや

>>467
ヒント：クリトリスはマンコの中にある

三十路85キロのマムコ見たいとか、どんだけマニアｗｗｗｗｗ
失明するおｗｗｗ

>>463
ダイエットは健康のため、ウエイトは趣味なう。

そこまでいったら趣味でしょ。谷本あゆみとか穴井妹とかいいねー

あっ趣味って書いてたｗｗｗ

>>470
健康のためオマンコは皆に見てもらったほうがいい

＼＼　　　／　.:::::::::::::::::::::::::::::::::　　く
＼　　　/　.::::::::::::::::::::::::;;:;;::,ｯ､::::::　　 )　　く 　 ホ 　す
　 ＼　l　 ,ｯｨrj,rｆ'"'"'"　　　 lﾐ:::::::　く　　 れ　 モ　 ま
　　　　 Y　　　　　　　　　　 ,!ﾐ:::::::　ヽ　　な　 以　 な
｀ヽ､　　|　　　　　　　　　　 くミ::::::::　ﾉ 　 い　 外　 い
　　　　 |､__　 ｬー--＿ニゞ　｀i::::,rく　　　か　 は
｀`''ｰ-　ゝ､'ｌ　 ￣ﾞ´彑,ヾ　　　}::;! ,ﾍ.）　　！　 帰
　　　　　 ﾞｿ　　　""""´｀　　　　　〉 L_　 　 　 っ
　　　　　 /　　　　　　　　　　i　　,　　/|　　　　て　　　　r
≡＝-　〈´　,,.._　　　　　　　 i　　't-'ﾞ　|　,へ　　　　　,r┘
,､yx=''"　｀ｰ{ﾞ　＿, -､　　　　;　　l　　　ﾚ'　　ヽr､⌒ヽ'
　　　　　　　 ﾞ､`--─ﾞ　　　　　 /!　　　　　　　　 `､
　　_,,､-　　 　 ﾞ､ ー''　　　　／　;　　　　　　　　　　 `､
-''"_,,､-''"　　　 ﾞ､　　　　／;;'　,'　　/　　　　　　　　 、＼
-''"　　　 ／　　　`ｰ─''ぐ;;;;' ,'　　ノ　　　　　　　　　　ヽ ｀ヽ､
　　 ／／　　　 /　　　　　ヾ_､=ﾆﾞ､､,,_
／／／　　　//　　　　,､-'´
／／　　　 // /　　／

この流れ、やめようぜｗ

僕も普通にベンチの話しがしたいです

すみません。
またベンチやった日に、内容下記にきます。
ﾉｼ

60kgが8回上がるんだし、70kgは上げられると思うのだが失敗した
ブランク前もこの辺りで停滞したっけな〜
一発の弱さを克服する効果的なトレーニングとかありましょうか？

60*10,8,5位なんだけど80は無理そだな。75も無理かもしれん。
そういえばベンチ以外の知識はほぼ０なんだけど

スクワット40キロ
バーベルカール25キロ
ショルダープレス35キロ

ていうのはベンチ75キロ程度に比べて高いのか低いのか教えてくれ。
自分は一体どの種目が得意なんだ。

>>479
スクワットはフル？
俺はスクワットはフルで80kgくらいだよ。
バーベルカールは無理して30kgしてる。
安定してできるのは25くらい。
ショルダーはやってない。
ただ俺は昔から足だけは強くて、上半身がからっきしだったから参考にはならないと思う。

>>479
ちなみにベンチは60キロを頑張ってるところです。

>>479
ベンチ同じ感じでバックプレス35kg10repsくらいです

>>479
スクワット弱すぎない？
俺が80kg突破したときはバーベルカール30kg、ショルダープレス40kgくらいだったかな
大体同じだね

みんな肩強すぎ。頭の後ろであげるやつだよね。もうすぐ３ヶ月目、こんな感じです。

ベンチ72.5＊８←停滞どころかこないだやったら７回に下がった・・・
スクワット72.5*10←更新中
デッド107.5＊５←更新中
ショルダープレス←25.0＊12-8←停滞中。12回２セットできたらあげる予定。

ショルダープレスってバックプレスのこと言ってるの？

>>484
ベンチ72.5kg＊8で80kg上がらないとか化物級の遅筋体質だな。
元来の体質かトレ内容の影響か知らんけど。

いや、>>484は何か勘違いしてると思うよｗ

72.5*8とか、90kgは確実で100あがってもおかしく無い重量だけど

挙がるわけねえだろ

失せろ雑魚

さすがにNE-YO

ここのレベルなら週3か4くらいベンチやれば結構のびるぞ
フォームはとりあえず肩甲骨寄せて下げてを意識すれば良いよ
多少筋肉痛でもガンガンやったほうが伸びると思う。
頑張れ

57.5*6
50*6
45*8

台が変わってから力が出ないｗｗｗ

今気づいたらレップ数書いてなかった・・。
スクワット40*30~40,ショルダー35とバーベルカール25は10repの重さでした。
けど書き込み見てると大体ほとんど一緒くらいなのかな？大幅に劣ってるわけでも優れているわけでもなさそうだ。
スクワットが最大重量測ったことないからジムかなんかで図ってみたいけどニートには厳しい。

>>482
フロントショルダープレスよりバックプレスのほうが重量あがらないし、35*10は肩強いとおもう。
>>484
フロントとバックプレスは違うよ。効果はあまり変わらないそうだけど、なんとなくバックはソウボウキンにきくようなきがする。

ていうか３月から休まず３日〜４日おきにベンチプレスやり続けてたんだけど肩壊したｗ
痛くてあんまりあがらないししばらく４０キロか５０キロ位に落として安静にしてないとだめだなこれは・・。

今までベンチやったあとにフライやってたんだけど、伸びないからフライじゃなくてダンベルベンチやろうか考えてるんだけど、効果あるかな？

ごめん急ぎだからあげます

>>495 食べてる？

飯は問題ないと思う！

71キロ4レップから伸びない、、

いったん重量下げた方がいい

何キロ位に下げればいいかな？

てか次からベンチ自体をダンベルベンチに変えようか迷ってるんだけどどう思う？

20kgくらい下げて8×2クリアしたら+5kg

ベンチ→ダンベルを逆にしたりもいいよ

20キロも？さすがにそれはできるわ


逆って事はダンベルベンチやったあとにベンチもやった方がいいって事？

ここ初めて見たが
55ｘ12が出来るということは80も上がるんだな
70ｘ12が出来れば100が上がるのか、それはまだ無理だ

>>502
はじめのうちは軽いからフォームに気を使ってやれるでしょ？
挙上にもキレがあるはず。そのフォームとキレを保って毎回重くしていけばいい結果が出るはず
サイクルトレでググってみ

逆ってのは停滞したら種目の順番変えたりするのも効果的って事

>>503
無理だと思うよ。65*10くらいで80あがるかんじ。換算表の60*10では絶対あがらん

70が7、8発挙がってから80挑戦した方がいいよ。多分2発位は挙がるだろうから。
特にに自宅トレで補助する人がいないんだったら焦らず、無理せずだよ。

俺は60×10で80上がったけどな
しょせん目安だよ

>>503
自分にとっての難易度は
60×10＞55×12
人によるのかもしれないけど

俺の目標は80よりも先ずは60×10を達成しておくこと。

今日、久々にマックス測定した。
先月はじめ、マックス62，5だったのに、今日は70挙がった！
なにこれ怖い！
でもすごい嬉しい！
コツコツ頑張った甲斐がありました。
みんなありがとう(^-^)

80キロまで頑張ります。

マツコデラックス、ありがとー

>>510
おめ
やり始めはグングン伸びるよ
80kgならすぐに到達すると思う

体重などの諸条件なしに80kgならとか言い出すのは
馬鹿丸出し。こういう奴は大抵仕事の出来ないビール腹
単に10レップといっても、どんなフォームで、
一レップの上げと下げでそれぞれ何秒かけるか
でも全然違うだろ。

>>513
MAX62.5からすぐに70にあがったということなので、
18歳以上で健康的な男性と勝手に仮定していた
それなら80kgくらいすぐにあがるだろう、と
フォームに関してはよく分からんが、
1REPにあんまり時間かけるようじゃネガで効かせてるってことになるし、そりゃまた別の話だろう
例え少し時間をかけたフォームで回数が落ちたとしても、
そのまま続けていればやはり80kgにはすぐに到達する
仕事の出来ないビール腹ってのは根拠がよく分からんが

>>513の趣旨は正しいと思うが、友達にはなりたくないなｗ

このスレでは友達

>>509
よう俺
ただ、俺は60kgを10repの次は12repが目標で、最終的には60kg×12repをインターバル3分で3set行ってから次のステージ(62.5kg×10rep)に移動するつもり。
その頃には70kgあげれると思うけど、当初の目標だった60kgを完全な形で卒業したいからね。

まだまだ甘っちょろい奴らばかりだなｗ

職場が28℃とクソ暑いからよ、肩見せて仕事してたら
職場の女子社員10人全員妊娠したんだぜ！ｗ

それ以来、俺の三角筋は「女をハラませる神懸かり筋」と呼ばれちまってるよｗ

マジっすか！
鬼ですわー！

>>518
素晴らしいパワーですね。
う〜ん、三角筋。

>>518
よくぞ書き込めたな。
お前の神経に感心した。

コピペだろ

>>518
お前腹筋スレでみたぞ。コピペおちゅ^^^^^^

1年前のコピペ

女子社員の平均年齢４８歳・・・

ハミ珍で自転車乗ってるおっさんを見た。

俺二年半週３ウェイトやってマックス６０から７５までしかのびなかったぞ
ウェイトやる前は力に自信があったんだけどウェイト始めて自分のあまりの才能のなさに完全に自信喪失した
世の中はひろいんだぞ
こんな強いやつがいるんだから

俺二年半週３ウェイトやってマックス６０から７５までしかのびなかったぞ
ウェイトやる前は力に自信があったんだけどウェイト始めて自分のあまりの才能のなさに完全に自信喪失した
世の中はひろいんだぞ
こんな強いやつがいるんだから
本格的にウェイトしてないとき（高２の夏まで）は力持ちだと思ってたんだがほんとここまで才能ないとは、、、、
俺のへぼさ下何パーくらいにはいってる？
正直にいえ

俺二年半週３ウェイトやってマックス６０から７５までしかのびなかったぞ
ウェイトやる前は力に自信があったんだけどウェイト始めて自分のあまりの才能のなさに完全に自信喪失した
世の中はひろいんだぞ
こんな強いやつがいるんだから
本格的にウェイトしてないとき（高２の夏まで）は力持ちだと思ってたんだがほんとここまで才能ないとは、、、、
俺のへぼさ下何パーくらいにはいってる？
正直にいえ
へへへ、、ほんとに、、、

何回も書き込むな雑魚


ゴミレベルの雑魚だって自覚してねえのか？
どんな言葉求めてんだ雑魚。

１００きろなんてがんばれば誰でもあがるとかみんないうけどほんとわかってない
世の中はひろいんだよ
１００年がんばっても８０さえもあがらないやつもいるんだよ、、

そもそも１００年ウエイト頑張ったやつなんて居るのか？

>>531
強さとしては下位層の中くらいじゃね
才能的には下位のさらに下位
つか100年ってわけの分からないこというなよ
ある程度年行ったら維持で大変、さらに年行ったらもう衰えるばかり

どっぷり30年くらいやって、55歳で記録更新とかあるらしい

>>531
まあ言いたい事は分かる。
100kgは「誰でも」とか言ってる奴は頭おかしいか体重70kg〜の奴だろ。

なべやかん

身長１５６ｃｍ、体重５３ｋｇ
ベンチプレス１４７．５ｋｇ

マジスレするとベンチ100kg位までなら
達成出きる期間は違えど男なら誰でも可能なレベル
何年たっても達成出来ない人は
トレ内容＋食事内容に問題を抱えてるはず。

虚弱児なめんなお！

>>529 フォームを研究すれば結構いく

オレは初ベンチ30で潰れたけど、体重75の時に150まで挙げた。

3年前位に体調不良になって、今は週1しかやらないけど、70Kgで120挙がる

ちなみにホームトレーニー

えっと、スレチで自慢したいだけかな？
どういうトレーニングをしたかアドバイスするならまだしも・・・

>>540 ごめんm(_ _)m

重心理論とかアイアンマンのノーリミッツの連載を参考にしてトレーニングした

>>541
結局トレーニングの具体的説明はねえのなｗ

>>542

8レップ2セット出来たら次2．5up

出来なかったら80〜85％位まで下げて2．5ずつ増やしていく

全体的な筋量も足りないと思うから上半身の補助種目とスクワットとデッドもやった方がいい

例えば週2なら

月曜
・ベンチプレス
・ベンチ系の補助
・肩
・腕
・腹筋

木曜
・ベンチプレスか軽ベンチ
・スクワット
・デッド
・背中
・ダンベルベンチ
・腹筋

大体こんな感じで、全身を鍛える内容にする。筋量ついて体重増えてきたらスクワットとデッド辞めて、弱い部分の補助種目をやればいいと思う

フォームは人それぞれ違う

55*6
51*7
47*忘れた

台変えてから低迷中

まだまだ甘っちょろい奴らばかりだなｗ

職場が28℃とクソ暑いからよ、肩見せて仕事してたら
職場の女子社員10人全員妊娠したんだぜ！ｗ

それ以来、俺の三角筋は「女をハラませる神懸かり筋」と呼ばれちまってるよｗ

コピペだかなんだか知らんが、
つまらんから貼るなやボケカス

相手しちゃイカン

肩壊して１週間くらい休んでてたけどめちゃくちゃ記録さがるな。びびるわ。

一週間休んでめちゃめちゃ下がるって
それまでは週に何回やってたの？

というか、肩の筋肉を使って挙げてたんじゃないのかな。
もちろん使わないことはないんだけど、主動筋であるべき胸の筋肉はそんなに鍛えられていなかったってことかも。

なんか胸に効かすって難しいですよね。
どうしても肩に力が入ってしまうので、
コツなどあったら教えて欲しいです。

あと、肘は開いたほうが良いんですか？
合戸の記事やシュワちゃんの写真を見ると、
体と90℃にしっかり開いてベンチプレスやっていました。

ていうか俺のかよってるジム、
ゴールドとかじゃなく田舎の市営のしょぼい安いじむ、
なんだけど俺現在６０でセットくんで６，５，４てとこなんだけど
半年ジム通って自分以下のやつ５人くらいしかみたことないんだよね
、で、他のやつらは五人に三人くらいの確率で全員１００以上あげてるんですけどこれっておかしいですよね、みなさんのかよってるじむはどうですか？

ていうか俺のかよってるジム、そき
ゴールドとかじゃなく田舎の市営のしょぼい安いじむ、
なんだけど俺現在６０でセットくんで６，５，４てとこなんだけど
半年ジム通って自分以下のやつ５人くらいしかみたことないんだよね
、で、他のやつらは五人に三人くらいの確率で全員１００以上あげてるんですけどこれっておかしいですよね、みなさんのかよってるじむはどうですか？

ん？
>>552と>>553の間違い探しをして欲しいのかい？

>>554五年前からあるコピペ

BP45kg*12,12,10

58*6
48か50*9
44*9

プレートの止め具が1つ1kg以上あるだろうから上の重さに+2kgくらいかなぁ
止め具の重さわかんねーｗ

一つ一キロはなくねぇか？

60*10,8,6
55*7
50*7
45*8

10日空いたらセット数こなせなくなった

メインセット?について60続けるか65に上げるか悩んでます
アドバイスお願いします
一応スペック：身長173・体重57・トレーニング歴そろそろ二ヶ月経過

>>559
65kg→８回以上だったら65kgのまま、７回以下だったら60kg→60kg
俺ならこうする
55kgから下はやらないな
無駄にセット数増やすより、少ないセットで全力使い果たすようにしたほうがいい

>>559
トレ歴二ヶ月って結構信じれないんだけど
もともと何キロでやっててどんな伸び方してんの？

>>561
今大学生なんだけど高校時代にちょろっとやった一発目が50だか55だった
今は可能な限りは週2でトレしてる

>>560
ありがとう
参考にします

>>561
ちなみに初め(2ヶ月前)は45*10とかで組んでました
そのときの体重は53

>>558
1kgのプレートより重かった
2kgくらいあるんじゃないかとすら感じた
なんか金属で出来たネジ式の止め具

止め具持って体重計乗れば即解決だろｗ

きになるんなら計れよ。うちのは2.5キロある。イヴァンコのやつ。

ほんとの重さなんて、どーでもよいのよ。
きっと、そのせいで、あがんなかったって言いたいんじゃね？
さっしてやりましょう☆

トレ始めて3ヶ月。週1回のペースです。
身長168、体重57です。

ベンチは72.5がなんとか1回上がるのですが、どんな風にセット組めばいいかアドバイス下さい。

ベンチプレスちょー楽しいよ。

ベンチプレスは上半身のエクササイズの王者、
スクワットはすべてのエクササイズの王者だと本に書いてあったよ。
マッスル＆フィットネスだけど。

>>569
ベンチやっとけば胸や前肩、三頭筋が鍛えられる。
つまり俺らが欲しいとこは背中以外全部だ。

まさに王者。

>>570
腹筋は？

>>571
ワロタ

コロコロやっとけば腹、肩、腰、ふくらはぎなんかも鍛えられるんで、立ちコロ最強か？

低い重量からアップしてって、61kg×３できたんだけども、
ウォーミングアップする重量って何kgから始めたらいい？

胸までバーついてなくても(半分くらい)、なんとか挙げられたらおｋ？

おめーうぜーよ

胸までつけるにきまってんだろ

消えろや

大会の動画を見ても、胸まで下げてる人いないよね。
ってか、200kg300kgなんて、胸まで下げちゃったら挙がらないでしょ？ケンシロウじゃあるまいし

>>575
んじゃ、アンタ、携帯で動画撮ってアップしてみろよｗ
どうせ口だけのハッタリシジイなんだろ？ｗｗｗ

なんちゅうレベルの低い会話ｗ
クリアできたかどうかはみんな胸付けてやってんだよ
80くらいで動画うｐってそっちのほうが恥ずかしいわｗ

雑魚で向上心ねえってカスだなおめー
少しはネットでも何でも勉強しろや

61キロ3レップ(パーシャル)の雑魚がなに粋がっちゃってるの？？笑

大会の動画を見ても、胸まで下げてる人いないよね。
ってか、200kg300kgなんて、胸まで下げちゃったら挙がらないでしょ？ケンシロウじゃあるまいし

>>578
だからオマエもさ、雑魚なんだから動画撮ってアップしてみろよｗ
どうせ口だけのハッタリ雑魚なんだろーなｗｗｗ

>>578
ほれみろ、つけてねーじゃんか

105kgベンチプレス
http://www.youtube.com/watch?v=WPRV9Vzv658&feature=related

オマエもさ、こいつみたいに雑魚なんだから動画撮ってアップしてみろよｗ
どうせ口だけのハッタリ雑魚なんだろーなｗｗｗ

>>576
なんの動画みたの？今までみたやつは胸につけてるし、今てきとうにぐぐってもつけてるけど

>>580
コラ、どこが大会なんだよ

その動画は尻上げだからインチキだけどな
胸にはつけてるだろ
胸にぶつけてる音が聞こえないのか？

>>580
どうみてもつけてるし大会じゃないねそれ。
ガチで頭大丈夫？
ネタだよな？

つーかこの板では胸につけるまで下げて、上げるっていうことになってるんだわ。
それがイヤならここにコなければいい話。

ケツあげは、オッケーですね？？？

>>580
それどう見ても普通のシャフトじゃなくて短いタイプじゃん。多分シャフト8kgぐらいだぞ。

70*7
70*2
65*6
60*6
八十はいけますか？

まあ1年で100kgあげても筋肉は同じようにトレーニングして100kgあげれなかったやつと
ついた筋量はほとんど変わらないから

>>588
ほーそうですか。
だったら５年で１３０kgあげても筋肉は同じようにトレーニングして100kgあげれなかったやつと
ついた筋量はほとんど変わらないんでしょうなｗ

>>589
馬鹿かお前ｗ？
年間につく筋肉量すら分かってないのかよｗ
もともとの速筋繊維の量や体型、元々の筋力であがるかあがらないかは変わってくる。
トレーニングについてこんな最低限度の知識もないやつがいるのかよｗ

個人差が激しいのに>>588とかはさすがにおかしいぞｗ
>>590の説明とも矛盾だしね

>>588
栄養と年齢、睡眠時間、男性ホルモンの量などが
まったく無視されています

>>587
MAX90前後だと思われ
まぁ80kgは間違いなくあがる

１００キロ挙がっても大胸筋なんてほとんど変わらんだろ

>>574
マジで頭腐ってるな。頼むからなるべく早めに死んでくれよ。

594 同意

594 disagree

58*7
52*7
48*6

寝不足で力が出なかった気がする

60スレと違い殺伐としてますね(^p^)
　
54×10.7.5

>>580
これ本当に105キロか？
俺の60キロで組んでるベンチセットとほとんど同じなんだが・・。
いくら多めに見積もっても80キロ位に見える。それとも高いベンチはこの大きさでプレート３０キロとかなのか？

３週間休養したら初めて80kg上がった
帰省中トレできなくて不安だったんだけどたまにはがっつり休むのがいいのかな

質問なんですけど、皆さん効かせてやってます？俺は上げるだけで、全く効いてないんですけど。つかベンチプレスで胸に効いたことがない。フライは超効く。

それはフォームのもんだいかと・・・

56*7
50*6
45*7

ぐぬぬぬ・・・台を帰るたび重量が何故か下がる・・・

70�s一発しか上がらない
てか補助付く人がいないから
どのタイミングで80上げてみれば良いか分からん

同じく、補助してくれる人がいない(´･ω･｀)

40×10
60×５
70×１
68，５×３×２
65×７×２
60×10×２
50×15

インクライン
30×10×２

ストレートアームプルオーバー
16×10×２

疲れたー。

>>606
すごくこなすのね

>>606ちゃんと全部追い込んでる？
70kg2発以上上がりそうだが

>>607さま
>>608さま
レスありがとうございます。
当方、初心者でして、しかもスポクラにウェイトの知識があるスタッフもおらず、日々ウ板を見つつメニューを組んでおります。
ですので、これでいいのかダメなのか、分からないです。
筋肉痛は最近ほとんどきません。
どうしたらよいのでしょうか。
質問スレでないのに、申し訳ありません。
ちなみにスミスしかないです。

>>609
ウォームアップが過剰すぎないか？

つーか、それだけスミスを独占されると周りの人間が迷惑してないか気になる。

>>610さま

ウォームアップが40と60で、あとはマックスから落として行ってます。
多いですかね。


>>611さま

スミスはホワイトボードに名前を書いて、一人30分までと決まっており、おおよそ30分使って上記メニューをこなしてました。
つーかウェイトやってる人が、ほとんどいません(´･ω･｀)

予約制っていいなあ。集中できそう。

>>612
つか80キロ既に上がるよ

>>613さま
予約つまると、一時間とか待たされたりします。
フリーウエイトコーナーにスミスとダンベルセット（軽いの）しかないので、困ります。マシンで頑張ってます。

>>614さま
先日、72.5で華麗に潰れました(´･ω･｀)

持ち上げる時、右肩に痛みを感じる、なぜだろう？

知るかボケ

肩を使ってあげてるから方が故障しかかってるんじゃないの？
日常生活ではバーベル並の負荷はかからないから痛みを感じていないだけで。

やべぇ、ダイエット中の筋肉低下を抑えるためにベンチプレスで筋トレやってたのに
体重ふえてピザデブ化してたプゲラッチョｗ
しかも80どころかMAX75ｗｗｗｗ体重77キロｗｗｗｗ完全にベンチ豚ｗｗｗ
けど有酸素は嫌でござるｗｗｗドゥホｗｗｗｗ

>>606
完全に追い込み不足だな。トレの効果が出てないんだと思う。
出てないって言い方は不適切だが、限界まで追い込んでないから伸びるペースが遅いんだな。

40*10は別に体力使わないからアップには丁度いいけど、そのあとの60*5は完全に無駄。
アップで体力使ってどうするんだ。アップっていうのはケガ防止がメインなんでそんなにやらなくていい。

まず最後の50や60を毎回やってるとしたら、頭の中で無意識に50や60の時点で追い込もうと考えてしまっている。これがダメ。
あげてる重量見ると一番いいのは65*10,65*10,65*10。
これが完全に出来るようになったら68で同じように出来るまでトレーニング。

MAXに挑戦するのもすごく大事なんだけど、筋肉をつける日とMAXに挑戦する日は完全に別と考えないとダメだな。
筋肉量は１週間程度じゃ落ちないからすべてを同時にやろうとしないで分けてやればいいさ。

MAXやるときなら40*3、60*1　65*1　(MAX挑戦)*1って感じだな。

>>616
ベンチプレスでもっとも多いのは肩の故障。なめてると完治に１年位かかるような事態になる。
痛みの程度によるが、軽く痛む程度なら２週間ほど完全に休養。足やカール系種目で腕とか足を鍛えておけ。
２週間後にやってみてまだ痛みが取れないようなら30キロや40キロ程度のごく軽い負荷で筋肉量を落とさないようにする。

恐らくフォームが悪く、上げる位置が肩に近すぎて余計な負担がかかってるんだろうな。
バーを目の位置とか書いてあるサイトもあるけど、完全に肩を壊す。おろしたときに乳首くらいにくる場所でおｋ。

さらにしっかり腰でブリッジを組むように。ケツあげるんじゃないぞ。ブリッジだぞ。
ブリッジを組むと肩への負担が大幅に減って故障のリスクが減る。

ベンチ豚って>>619みたいにただ太ってるだけでベンチは糞雑魚重量な奴のことも言うのか？
ベンチ120以上上げれるデブがベンチ豚だと思ってたけど…

>>622
同意
ベンチ豚ってベンチだけ強い人とかベンチ強いデブのことを言うと思うんだけど
>>619はただのデブじゃん･･･
つか偉そうに人にアドバイスできるような実力じゃないだろ・・

名監督が名選手であるとは限らない。
ベンチ豚はベンチやってる豚のことだよ。

よく考えると３ヶ月で120キロもあげてたら来年にはオリンピアに出てそうだな俺

俺のメモ
620
621

60ｽﾚから来ました
60×7までできるようになった
今年中に80あげられるように頑張ろう

>>620さま
ありがとうございます。
分かりやすく、大変参考になりました！
マックス挑戦のことも、よく分かりました。

早速あした、胸の日なので65で追い込んできます。
初心者なので、細かいアドバイスに心から感謝！

家にあるファイティングロードのベンチ台だと56×10がギリギリだけどジムにあるやつだと59×10出来る
　
チビだから低い方が踏ん張れるに違い無い

>>619
自重以下とかただの「豚」じゃねえか。
本当のベンチ豚がどこかで怒ってるぞ。

ベンチ豚とは
世界のミトデ(笑)

65*8できたけど80あがるかな？家のベンチプレスだと70キロまでしかないんだよね。

56*7or8
50*8
46*8

57.5*10あげれるようにならんといかん('A`)

>>632
おれも今日65×8できた2セット目は5発しかあがらんかったが。

前回試しに80挑戦したが無理だった。

>>634
俺が80突破できたのは65*10出来てからだった。
因みに、その時は2reps挙がった。

65の10で挙がるかどうかだからな

チートじゃ卒業できませんよね？

80上げれてたのに、半年サボって昨日久々にやってみたら60がやっとってザマに。
期間空けるとすぐ落ちるなぁ。
やはり、継続は力なりって事か。

俺はサボってたわけじゃないが５月から減量はじめて-8kgでベンチ80から65になったわ

マジで言ってる？！
下がりすぎだろ！

減量開始と同時にベンチからダンベルベンチ（メインセット27.5kg×8）に移行したからかな

昨日久々にベンチしたら65がすげー重く感じたわ。

にしても下がりすぎだわ
食事がダメだったんじゃないの

完全に減量失敗してるな
ダンベルベンチに移行したからってそれは関係ないよ
むしろダンベルベンチに慣れてたらバーベルベンチは軽く感じると思うけど

やっぱ減量ミスってるんかなー。

食事は基礎代謝分は摂ってたはず。1600kcal前後で蛋白質多め

有酸素は2日に1回7kmのジョギングと片道5kmのチャリ通勤

目標はスパンを半年に設定して月2kg減で無理せずに減量していく予定だったんだが・・・

どこか大きく間違ってる所あるんかな？スレ違いで悪いけど

タンパク質はいくらとってたんだろ？
多めっていわれてもなぁ。
ネット見れる環境なら簡単に把握出来ること。

脂肪を減らしながら筋力アップって出来ないもんなのだろうか？
体重は変わらなくても体脂肪が減ればそれはダイエットだろ。
うちのジムはウェイトやる人は、あんまりランニングとかやらないけど、有酸素運動すると筋肉付きにくくなるのか？

>>646
有酸素運動の有無は関係ない。総カロリーが必要量を上回れば効率良く筋肉が付く。
下回れば維持するのがやっと。普通は減る。ダイエットしながら筋トレして筋量アップは遠回り。
増やしたい時は贅肉もコミで増やせ。減らしたい時は筋肉を維持して脂肪を落とせ。

ガッツリ鍛えて、ガシガシ食べて(プロテインとって)、ランニングしたら体脂肪減って筋肉付くかな？
俺も脂肪減らしながら筋量アップさせたい。

60×10
３セット出来たヽ(´ー｀)ノ
最後は潰れる寸前だった！
これが完全に出来るようになったら、62.5でセット組めばいいんだよね？

>>649
一発目、二発目、どのくらい追い込んでるの？
限界まで行ってる？

限界まで行ってないから60×10の3なんだろ

自分の場合、1セットめが８レップスできたら、2.5kgあげるようにしてます。

>>646
>>648
俺は有酸素で体重64kg→62kgと微減させて、ベンチの記録は7.5kg上がったぜ。
ちなみに有酸素は週2の筋トレ後に12kmペースで20〜30分程度。
個人的には体重は減らすつもりなかったんだけど・・・（体脂肪減らして65kgが理想）

>>653
そりゃあMAX80kg以下なら神経系と考えた方がいいよ
この程度の低重量なら慣れだけである程度重量上がるからね

神経系っていうけどしっかり負荷かけてれば肥大するよ。

おれは上げるのに半年かかったけど、胸筋はかなりついたよ。サイズだと6センチ増えたよ。

ベンチ60kg×10ギリギリ上げれる現状で
80kgやってみたけど上げれたけどなぁ・・

体重50Kgでも80kgあがりますか??

ダンベルベンチやったら手首痛めそうになった

12kmペースで20〜30分程度

ってめっちゃ早くね

>>649
8×3セットで始めて
その重量が12×3セットできるようになったら
2.5キロ上げてまた8×3セットからスタート
スクワットの場合は5キロ上げる

>>654
そうなの？
いつも思うけど、どこまで行けば神経系じゃなくなるんだろ。最低100kgぐらいか。

>>659
始めた頃は10kmで走ってた。脂肪も減らしたいけど、持久力もつけたいので
そこそこキツめに走ってる。

57*8
51*8
47*8

ベンチの台に体が慣れてきたのかな？

60×10
をサンセットできたから思いきって65キロにしたら超重い。

>>661
12kmペースで20〜30分程度？
ってことは5km程度しか走ってないのか。
キロ5分でしょ。キツくもなんともない。
脂肪落としたいなら1時間は走ったら？
または、HIITはどうよ。同じ20分でも効率いいんじゃない。

12kmペースで20〜30分でも体重62キロだと消費カロリーは300〜400kcal
これだけで1時間の筋トレに匹敵ｗ
あんま走りすぎると持久力系の体型になりかねないだけにこれくらいでいいんじゃね〜の
でかい筋肉がつきにくくなるしね

昔12キロで走ってたけど、今8キロくらいで、ヨタヨタしながら一時間走ってる。
走るの苦手、辛い。
やっぱり苦しいくらいでペース上げて走る方がいいのかな。

>>664
きついかどうかは心肺機能の個人差を理解してくれよ。
俺はそのペースで心拍数が有酸素ゾーンの上のほうに入ってるんだからさ。
HILT・・・初耳だ。

57*9
51*8
45*11
45*6

今日はやたら力が出た
早くぼこっとした大胸筋をつけたいなぁ

60×8.7.4

虚弱くんはスクワットは何キロ何セットやってんの？

65キロを3セットです(^p^)
週2で軽い日重い日設けてやってますー

俺も60キロスレから見てたけど、もう全然虚弱じゃないですね。
なかなかの成長スピードじゃないですか。
食事とプロテインはどんな感じですか？

ここ１ヶ月は飯作るのが面倒くさくて蕎麦とか素麺とかばっかりです^O^
プロテインはそろそろ筋トレ歴３ヶ月になるんで取り入れます(^p^)
　　
代々毎日2000キロカロリーに蛋白質50位しか取れて無いです

身長体重は？

167の59です(^p^)

今まで10kgだと思ってたシャフトが20kgだった、けっこう嬉しい
まぁそれでもまだMAX70kgだけど…

シャフトが100kgだったら最高だったな。

お、おぅ！

ダンベルベンチ　片方32.5ｋｇ　７reps

80kg 1repいけるかな？　バーベル持ってないんでやったことないんだ

90行けるんじゃ？

>>679
フルレンジ・ストリクトにできて70kg出来ればいい方。まあバーベルきちんとやりだしたら伸びるのは速いだろうけど

>>679
楽勝、100kgも近いぐらいじゃない？

１３０くらいいけるんじゃね

マジでか
今度市のジム行ってみようかな

いやむりだな

65kg*6
62､5kg*8
67､5kg*3
70kg*3
60kg*9

重量おかしいのは気にしないでくれ
最初の２セットがメインで、調子良かったから重いのに挑戦した

ベンチ（大胸筋）の拮抗筋として、背筋を鍛えたいのですが、ラットプルとシーテッドローどちらか一種目に絞りたいです。どちらがおすすめですか？
また、皆さんはどちらをやっていますか？

すまん。あげてもた。

>>687
背中はただ背筋というだけでは説明できないくらい奥が深いぜ。
だけどおれが背中を一種目に絞るとすればベントオーバーロウだな。
フォームが保てる限度の高重量のベントーバーロウが背中の下から上まで全部関連するからお勧め。

２者択一なのにｗ

ちょっとワロタｗ

ｗｗｗｗｗｗｗ

ああ、すみません。
ありがとうございます。ベントオーバーローはやったことなくて。
皆さん結構これやってますよね。身につけたほうが良いかな。。
種目を絞りたい、と言うのが前提で、ラットプルかシーテッドローかトップサイドデッドかと迷っているわけです。

確かにオモロな流れだ。

690の的確な指摘がいいw

で、みなさんどうでしょうか？汗

ラットプル

70k*5
65k*5,5,4
75k*1

伸び悩む

好きな方で頑張る。
僕はラットプルが好き。

ベントオーバーはセットがめんどいぜよ。だからラットぷる。

チンニングでおｋ

56*9.5（10回あがりそうだった）
50*7〜9（忘れた）
46*10

睡眠あまりとってないせいかうまくいかんかった

みなさん、どうもです。
ラットプル派が多いですね。個人的にはシーテッドローが効いてる感が強くて好きなんですけどね。
知らんがな、と言われればそこまでですが、それでは、トップサイドデッドとプルダウンとシーテッドローで2種目選択だと、やっぱシーテッドローが外れてくるという方が多いと思います。
トップサイドデッドを外して、ラットプルとシーテッドロー2種目でやろうとしてる私は間違ってますかね？
間違いではないと思いますが、デッド系を外すのに躊躇しているところです。スレチな予感がしてきましたが、ベンチレベルがこちらでして、皆様のご意見よろしくです。

>>703
しらんがな。すきにせぇや。質問スレいけや。80kgあがらんおれたちは素人やから。お前消えろ

キチガイはスルーで

>>704
なにこのひとこわい

トップサイドって何の為にやんの？

上背と起立筋、僧帽筋を鍛えるためです。

>>703
個人的なメニューだと、トレーニングの一周期(5-6日)中にラットプルダウンと
ラットプルバックダウンバックと、ワンハンドローを一回ずつ入れることにしてる。
全部効いているところが違うように感じてるので。
ワンハンドローはシッティドローと同じところが効いてるように思う。

しかしこんなスレあるんだな。自分と似たようなレベルの人も居るので安心する。

最近、一番挙がったときで、こんなの。
30x10
50x10
55x8
55x6
60x1
50x10(補助付き)

直近のトレでは全然挙がらんかった。寝不足だったのかな。

スミスマシンでMAX75kgだとフリーでどれくらい挙がりますか？

>>710
70キロ前後

>>710
60上がるか上がらないかって感じ

>>711-712
そうなの！？
俺は両方70kgなんだけど・・・

マジ！？
ショボすぎでしょｗ

スミスの後ろのワイヤー外せば普通のベンチとほぼ変わらなくなるし上がる重量もそう変わらないよ
フォームが固まってたらね

65kg×10　出来るようになった。

プレートを買って80kgに挑戦する。

58*7
54*8
50*8

停滞期かな、まあじっくりやっていこう

腕立て
×10
×10
*8
*3
伸び悩み中
老衰期かな…

>>716
もしよかったら、結果報告ヨロ
俺は65kg×10じゃ上がらんかった
一発が強いとか弱いとかはナニの違いなんだろうか？体質？フォーム？気合？

デッド 115kg 10reps 毎回いけるが、ベンチは 55kg 10reps が最高記録。
やっぱフォームが駄目なんかな。
腕が長いのも不利に働いてるのかな。

地道にやるしか無いか。

はっきりとは分からないけど、体質じゃないかと思う。あとは調子もあるかな

俺は１レップの練習もしっかりやらないと挙がらない。

例えば65で8回できてそのまま80じゃ無理

65 70 75 80 とか一週ごとに徐々に増やして練習する

まあ例えばね

65×5.4
40×10(反動付けまくった
　
八木かなえちゃんの記録見たらなんと無くやりたくなったのでクリーン＆ジャーク34キロ×1.1

みんな足というかフォーム（？）はどうしてる？
１　ベンチに乗せる
２　普通に床
３　腰を浮かせて目一杯
が多いと思うんだけど、俺は反動も使いにくい(俺は)しキツイので１のベンチに足を乗せてやってます
みんなどうしてる？

まずは虚弱くんからｗｗ
　　↓↓

足は元気なく、役立たずって怒られてばかりいます。

腰浮かせたらベタ寝で-20kgしか上がらないらしいな

ラットプルダウンいいよな。

背中と胸がきく

まあ人によると思うけど、足の位置決まれば＋10kは増えるね

>>726
胸に効くということは、その分背中に効いて無いということだが・・・

2ヶ月前からサプリとったり、増量したら伸びてきた。60キロ8発くらいだったのに、昨日70キロ6発できた。
このまま毎週重量あげて80キロ目指します。

胸張るの意識し過ぎると肩の位置とか左右非対称になってる気がするからちょっと胸張る位だね
　
脚の位置は適当

スミスで80一発あがった。
卒業していい？

ベンチ台だと72．5で潰れたけど。

なんでこんなに81kg重たいの、、
66kg10レップあがったのに少しも浮かねぇじゃん、、

>>729
やっぱ挙げるには、増量しないと駄目か……
せっかく減量したのに。
よし、明日から喰うぞ。

例えば、体重80�sでベンチプレスのMAXが100�sだとして、体重60�sでMAX80�sだとしたらどちらも自体重から＋20�sと言うことだから同レベルと言う事？

>>734
違う。ベンチの世界では重いものあげれたらいい。
よって体重が何キロでも重いものあげればレベル高い。

>>735
100ｋｇ級の選手と60ｋｇ級の選手がいて記録は共に80ｋｇ。
こいつら同レベルの扱い受けるんだ？
へー

大会は体重別になってるよ。
年齢もジュニアクラスやマスタークラスがある。

フォーミュラーとか体重比とかあるみたいだけど、普通のトレーニー目線で言ったら、体重80で100は弱いかな。

みんな足は適当なんかな〜
キッチリとベンチに足の裏乗せてるの俺くらいかｗ

君がてきとーだとおもう。

別に80kgくらい足がどうでもあげられるだろwもやしかよ

まずは引くか投げ出すか試してみればw

80k目指すスレで何偉そうなこと言ってるんだコイツらｗ
自分が昔言われたからって嫌がらせするなよカスｗ

ベンチプレスリリースしてね

毎日新聞ベンチやったほうが重量伸びるのは俺だけ？

>>745
毎日新聞って何かと素で思ったw 毎日か。
筋肉痛でやる気おきん。
更にショルダー系のやつを別の日にやるから、5、6日に一回が限度。

>>746
3〜5レップでやってるからあまり筋肉痛にならない
60×7で半年くらい停滞してたけど毎日新聞ベンチプレスしたら2週間で65×7上がるようになった

このスレでは毎日新聞ベンチプレスを推奨してるの？

今、停滞期なんだよなー。3ヶ月以上伸びてない。
1ヶ月伸びなかったところで、減量することにした、ってのもあるんだけど。
毎日は無理にしても、頻度上げることも考えてみるか。
後、今まで 5kg づつ上げてたけど、2.5kg づつ上げてみる。

みんな何レップで始めて何レップできるようになったらウエイト上げてんの？

>>750
メインセットが10レップできたら、2.5kgUP
すると8レップぐらいになるので、その重量で10レップできるようになったら、また2.5kgUP

おいらは3セットでやってるけど、654か543で始めて1回目が8レップ出来れば2.5上げてるよ。

みんな筋肥大目的じゃないんだね

筋肥大目的だとどうするのがいいの？

>>752
最近、停滞期だから、これやってみようかな。
意識しなくても、肩が前に出ないようになってきたと思うし。

意識しないと肩が前に出そうになる内に、8repsできないような
重い物でやって、肩壊しかけたので、自重してた。

>>753
上に書いたのようなのやった後、皆、補助つけて、ネガティブやってん
じゃないのかね。自分はそうしてるけど。

>>750
基本1セット目が10発だが
稀に1セット目が9発で次やる時は2.5kgアップさせるときもある

毎日新聞ベンチてなに？

ｵｯｽ!60kgスレ卒業したんで80kgスレに入学ｼｬｽ！
皆さんよろしくオナシャス！

俺はベンチ800�`上がる

>>759
宇宙飛行士の毛利さん乙

確実に80kg挙がるのは何kg何レップ必要？

>>761
65×10
70×8
75×5
くらい

おれ>>732なんだけど
あがらなかったぞ
それにその三つ随分力違うな

>>755
752です。レスどもです。まだ、セットは60なんですけどね。。
このスレのレベルだと神経系を発達させたほうが良いのかなという自論でやってます。
あと、10レップまで持って行くのは自分的には時間がかかり過ぎるので。

>>763
70kgとか75kgで練習してないといきなりは上がらないよ

>762
おれは今まさにそんな感じで、80kgが確実にあがるわ。

>>754
まあここは筋肥大スレじゃないんでここできいてもどうかと思う
どちらかというと筋肥大目的じゃなく、最大筋力アップ目的だよ
MAX目指すスレだし
だからいわゆる12レップとかより4レップでやってる人が多いんじゃまいか

今セットの組み方が
66kg 10、3
61kg 6
(一分インターバル)
なんだけど、重量増やしていいかな？

57*10
51*10
45*10

57kgは10回上がったか怪しい
8回だった気もするし、9回とか、11回の可能性もある
10回？で止めたものの、1回くらいなら挙げれたかな？って感じ
ロングバーのベンチ台だとよく上がる気がするなぁ

今日やったら一セット目11レップあがった
68.5kgに挙げていいかな？

70まであげていいと思う。

BP
52.5kg*11,10,9

次回55kgで

>>770
すでに確実に80kg挙がる筋力があると思うが。
（自分は65kgが9回のとき、80kgが挙がった）
重さ慣れが心配なら、次回70kg、次々回75kgでメインをやって、
その次のトレの日に80kgに挑戦すれば確実に挙がる。
次回に75kgと70kgをメインをやって、次々回に80kg挑戦でもいいけど。

75kg上がったぜ！
1年3ヶ月もかかってしまった・・・・

60×9.5
50×5
40×5

65×4あがったのに67.5あがらねー

ワイルドフィットのオリンピックシャフトが重量20KGだと思ってたら、18KGらしい…
モチベーションダウニー

47.5＊10　65.0＊５　77.5＊５　80.0＊１
みなさんお先に。90kgにいきまーすノシ

100kgじゃなくて？

　　　　　　　　 　＿＿＿_
　　　　　　　　／.. キャハ＼
　　　　　 　／　　─　 　 ─.＼
　　　　　／　　　　⌒　　⌒　　＼. 　ハッハハ　100kgスレから85kgスレに行けと言われて来ました
　　　　　|　 　池　 ,ﾉ(､_, )ヽ.沼　 | 　　
　　 　　 ＼　　 　　 ﾄｪｪｪｲ　 　／...　　
　　 　 　 ／　　　_　ヽニｿ,　 く

順調に80kg目指してきてたけど、昨日ジムのベンチ混んでたから
その前にインクラインダンベルプレスやっちゃったら気分はもう上級☆ﾄﾚｰﾅｰ
いつもはアップ55kg×10repとかで2回目MAX挑戦のところ
調子こいて60kg×10rep　2回とかやってから挑んだら

75kg1発も上がらなかった・・つぶれた・・ｶｺﾜﾙｲ

でも負けない。60kg×10rep　2回をアップにしてやる
しかもその前にインクラインプレスとかしても涼しい顔でこなしてやるんだ

>>781
いいよそれで。
MAX挑戦なんてそういつもやらなくていい。
たまにはベンチ以外から初めて順番変えてトレするのもいい。
ベンチやる前にバテテもいいんだよ。
ダンベルプレスやってるならウォームアップ出来てるし、
ベンチのウォームアップが調子こいてメインになる、それもいいと思うよ。

MAX一回の記録なんて無意味じゃね？

姿勢だとかテコつかってインチキすりゃあがるは！

90kgがねー・・・100kgなんて何年かかると思ってんだ。誰かたててくれ。

立てろだぁ？お前が立てろよ

毎日新聞ベンチプレスやったら調子悪くなった

>>784

　 　 　　　　　　　　　 ＿_,,,,、 .,、
　　　　　　　　　　 　／'ﾞ´,_/'″　 . ｀＼
　　　　　　　　　 : ./ 　　i./　,,..、　　　 ヽ
　　　　　　　　 . /　　　 /．　ｌ, ,!　　　　 ｀,
　 　 　 　 　 　.| 　.,..‐.､│　 　 　　　　 　.|
　 　 　 　 　 　（´゛ ,/　llヽ 　　 　 　 　 　 |
　　　 　 　 　 　 ヽ -./ .， lliヽ　　　　　　 .|
　　 　 　 　 　 　 /'",i" ﾞ;、 ｌ'ｉi,''く　　　　　.ヽ
　　　　　　　　　/ ...│　 ﾞl,　 ｌﾞﾞt, ''ii_　　　　:.!
　　　　　　　 : /.._　/ 　 　ヽ　＼＼.｀ﾞ~''''''"./
　　　　　　　 .|-ﾞノ/　　 : ゝ　.､　` .｀''←┬゛
　 　 　 　 　 lﾞ　/.ｒ　　　゛ .ﾞﾋ, .ヽ,　　￣ﾞ|
　　　　　　 . | ./ ｌ　　　　　　”'､ .ﾞゝ........ん
　　　　　　　l　 /　　　　 ヽ　.`' ｀､、 　.,i゛
　　　　　　 .l|　 !　　　 ''''v,　　　 ﾞ''ｰ　．l、
　　　　　　 |lﾞ .il、　　.l　　.ヽ　 .¬---イ
　　　　　　.llﾞ, ./ 　　 !　 　 　 　 　 　 ,!
　　　　　　.!!...!!　　　,,ﾞ''''ｰ　　　　　　 .|
　　　　　　l.",!　　　 .ﾘ　　　　　　　　 |
　　　　　　l":|　　　 .〜'''　　　　 　,. │
　　　　　　l; :!　　　 .|'"　　 　...ノ,ﾞ./ │
　　　　　　l: l｢　　　 !　　　 .￣ﾞﾞ /　　!
　　　　　 .| .|　　　　!　　　　　,i│　　|
　　　　　 :! .l.　　　 ｝　　　　,i'./ 　　 |
　　　　　 :! .|　　　 :|　　　 . / 　　　 .|
　　　　　 :! |　　　 ;!　　　"　　　　 　.|
　　　　　 :! !　　　 │　　　　　　　　│
　　　　　 :!:|　　 　 　 　 　 　 　 ,! i　,!
　　　　　 :! ，　　　 .ｌ,　　　　　 / .lﾞ　!
　　　　　 :! |　　　 ， ｌ.　　　　　| .|　　:，
　　　 : v'" .!　　　 |'i .ヽ,　　　 ./ :!　　.ヽ
　_,　_/　　/ 　　　　.ｌ　　゛　._/　:lﾞ

>>786
つまらねえーからうせろ

>>787
やだぁ、ほしくなっちゃう

みんなセット数少ないな俺は6セットやってるわ

58*10
54*8
50*8

やっぱり57〜8は10回上がるらしい
今日は眠くてあまり力が出ないかなと思ったけどｗ
次からは60でやってみようかなと思ってる

66kg11レップできたから68.5kgで今日やったら
7レップしかあがらんかった。
こんなもん？

一気に5kgとか挙げてけっこう挙がる人どんな身体してんの、、

>>792
普通の雑魚ガリです、すんません

俺の身体のレベルを聞いてるんじゃないんだよ。
2.5kg挙げてこのレップの下がり方についてこんなもん？って聞いてるんだよ。

こんな丁寧な説明どう？

おバカちゃん

もっと頼む///

誰か>>792についてお願いしマウス。

このスレにいるから雑魚なのは誰でも自覚してるよ
答える気ないなら絡まないでくれ

いやそこをなんとか・・・オナシャス！

NGした

じゃあ俺、とくに確証もないけど適当に肯定してもいいっすか？
うん、俺NGして他の奴の意見聞いてもいいよ？
でもね、ID変える方法なんていくらでもあるよ？俺ニートだし余計にね。これから先のレスが工作でない、真実であることを祈ってるよ。
グッラック！

なんだかよくわからんけど真面目に答えてくれれば嬉しい

別に>>793は>>792の体について言ってる訳ではないと思う。
あまりにもアホな>>792を見てて、見過ごす訳にはいかないくらいイライラしたので書き込ませていただきました。

あぁ下の文章に答えてくれてたのね。めんご。
でもわかりにくいわ
上についてくれよ

やはり日本語が本当にイマイチな方なんでしょうか。

日本語どうこうじゃなくて、この程度の勘違い誰でもあるでしょ
いちいち日本語がどーとか小学生かよ

>>804
ほんと、己の愚かさを自覚した方がいいよ

きも

勘違いして謝ってまでいるのに本当にしつこいな。にちゃんのやつらは。
己の愚かさってなんだよ
いちいちせりふがきめーよ

めんごで謝ったつもりとか小学生かよ

ネットごときできもいな
なんでそこまでガチにならにゃあかんの
俺はにちゃんは情報を集める場所でしかないの
おまえみたいに生活そのものになってないんだ。
小学生みたいに執着してないで、もっとまともな人生送ろうぜ

>>794で勘違いしておきながら、他人をバカにしているところがそもそもの発端やな。
キチガイ氏ね。

取り返しつかないんじゃない？
謝って消えたほうが早いよw

まぁまぁ楽しくいこうぜ

こいつは本物だぜ
マジでリアル
そんじょそこらのフェイクとは違う
流石だね

2chはいかに突っ込むかが課題

質問する
↓
親切なマジレス1割、あほな突っ込みレス9割

突っ込みたい側はその文章の その部分だけの単語だけで直訳してくるので、
前後の流れや意味合いなど関係ない。
言いたいことは本当にわかっていても突っ込むのが仕事。

つまりは解答者が文章力ない上に相手に分かりやすく説明する能力がないからですね。
今回の場合は、そのことと合わせ質問者がスルーできなかったのがそもそもの争いの原因ということですか。

>>792
まぁ普通そんなもんだよ。2.5kgは案外重いよ。

60キロはそうでもなかったが、60キロから80キロの道は相当長そうだ

>>815
まあ、質問者が反論（釣られる）と荒れるからな
突っ込む際に

はあ＾＾；日本語大丈夫かよ。とか
お前バカだろ自分の文章読み直してみ？とか
これだから在日は＾＾；とか
頭大丈夫？とか

こういう餌をまいてくるからな。
釣られないしろよｗ
餌はワンパターンだから慣れてくるとスル〜出来る

>>818
頭大丈夫？

　　 /＼＿＿／ヽ
　 ／／~　　~＼:＼
　｜ (●)　(●) :｜
　｜　ノ(＿)ヽ ::｜
　｜　`-=ニ=-′::｜ はあ？日本語大丈夫かよ。>>818
　 ＼　 `＝′ ::／
　 ／｀ー――-´＼

無限ループ

>>818
お前脳が萎縮してるから
すぐ病院行ったほうがいいぞ

ジムで１ヶ月半くらいバーチカルチェストを適当な重さでやっててベンチプレスに挑戦してみたら６０×１０
７０×５
８０×２
でした。
身長１７８センチ７１キロの体脂肪１８％です。
人並みレベルですか？

>>823
一ヶ月半でそれなら、すごいんじゃないでしょうか。

>>824
意見ありがとうございます。ベンチプレスも面白いもんだなと実感したんでまた次もトライしてみます★

>>823
100kgとかすぐに通過しそうだな。いいな。

>>826

本当ですか！やる気が出てきました
V(^-^)V

その強さは元々スポーツやってる方ですかね。
正直ウラヤマシス。

>>828

スポーツはやってませんでした。家で自重のみの腕立て伏せ＆チンニングを軽くやってたくらいですね
(^∀^)

100スレに
ってらっしゃい！

ってきます
(^∀^)ノ

まだはえええよおいｗ
せめて90挙げてからにしろよｗ
まあ、その勢いなら年内に余裕で90いくだろうけど

80kgあがってるんだから次は100kgだろ？
何言ってんだこいつ

80あがるやつが80目指してどうするんだよって話だもんなｗ

BP
50KG*12,12,11

60 5
70 4
75 2
80 潰れる
70 4
60 7
50 10

卒業したかった・・・

前回
68.5 7、3
63.5 6
インターバル一分

今日
68.5 7、5、3
63.5 7(1)
インターバル三分

インターバルはどっちの方がいいかな？
筋肥大もしたいけどとりあえずは80早く挙げて絞りたい。

いやお前もう１REPなら上がるぞ

なんかそうらしいんだけど
こないだチャレンジしたら浮きもしなかったんだ、、

60*7か8（多分8・・・だと思いたい）
56*8
52*8

60をやったあと56が8回も上がるとは思わなかった
成長してる証拠だな

>>839
休養して飯食って万全の体制で臨めば必ず上がる。

>>836
アップで体力を消耗しているのでは？
下記のようにアップを軽くして、メイン前の休憩を長くすれば成功するかも。
特にMAX挑戦日のメイン直前のアップセットは、筋肉を暖めることでなく、
重さ慣れが目的なので、回数は極小でもいいと思う。

40kg × 8〜10
60kg × 3〜5
70kg × 1
（２、３分休憩）
80kg挑戦

あと、>>841ではないが、休養と栄養をしっかり取るのも大事。
MAX挑戦日いつもより休息日を多くして、睡眠やトレ前の栄養もしっかり取るとか。

>>837
80kgクリアを第一にするなら、使用重量が重めのインターバル長めで。
メインの後に、重量を下げながらインターバル短めでやって、
筋肥大も同時に狙ってもいい。
そのかわりそうすると回復が遅くなり、
休息日を多くしないと次回のトレで力が出ない。
トレ頻度が下がるので、80kgクリアが遠のく。

ここ一週間1〜2食が続き体重も減ったから不安だったけどなんとか生き延びたぞう
　
60×10.5.
50×7.5
40×6.3

70kg5回で止まってしまった

今日も挑戦したけどまっったく挙がる気配ないわ、、


28.5 10
61 2
76 1
81 0
78.5 0
メイン
68.5 6、4、3 インタ3
63.5 5
58.6 7

なんなんだ、、挙がる挙がる言われてるだけに
挙がらんのくそむかつく。。
もう心折れそうだわ
才能なさすぎだわ俺

65×8できた
年内には80上がるかな？

あがるでしょう

やっと７０あがった

(+は補助)
20kg 10
50kg 3
57.5kg 7.5+0.5 5+3 4+4
50kg 6+2 4+4
40kg 8+2

久し振りに補助付けると、死ねるわ。
でも久し振りに記録伸びた。
早くメインセット 60kg にしたい。
まずは 57.5kg で 9回より多く挙げよう。

60キロ×11回達成80キロまでもう少しか

>>851
いけるんじゃねｗ？
人によりけりだけど

１５回くらいできたら行けそうだな。

とにかく早く挙げたいんだけど
>>837のトレで地道にやるしかないかな？

80程度あがって絞ったところでガリガリになるだけだぞ

絞るとあがらなくなるしな
ある程度は体重と比例するぞ

今日やっと80kg上げることできました！
今日のトレーニング内容参考までに書かせてもらいます。
20×15
55×8
70×2
75×4
75×4
80×1
ほんとは来週挑戦予定だったけど、調子が良かったのでやってみました。
ちなみに半年かかりました。

おめでとございまーす

60*8
55*8
50*9

60*9行けそうだったけど、呼吸がうまくいかず潰れｗ

>>857
また会おう

ガリになるのはわかるんだけど肉がやばすぎて早くおとしたい。

五キロ位落とす予定だけど、腹筋バキバキになるまで減量しなくて、ある程度落とすだけでも減量としての意味はあるよね？
プチ減量的な

身長と体重と体脂肪率どれくらいすか？

176の78〜79位 体脂肪率は機械によって全然違うけど20はあると思う。
腕立て伏せ時代に増量で増やしすぎて肉つきすぎた。。
才能なさすぎて嫌になる。

増量時のトレーニングが腕立て伏せとな！？

ベンチプレス買うまでの間加重腕立て伏せしてたんだ。ダンベル20kg一個だけあったから
でも食い過ぎて失敗、、多少きんにくもついたけど

体重が4kg落ちて75kgがMAXだったけど80kgいけた
やっぱり調子いいときと悪いときのリズムがあるなぁ

>>863
当面はベンチ自重が目標って事か。
身長あるからベンチ80kg達成して体脂肪ある程度減らしたらイイ体になりそう。
俺身長170cmだから羨ましいぜ。

170cmなら元ミスター日本に比べれば巨人だ・・・

70kg7回あがった
80kgに挑戦してみよかな

>>869
いけると思う
おれは70は六回でいけた。
ピーキングしていって、挑戦したのは翌々週だったけど。

35*5.7
50*10.10.10
65*2
45*11.11.9

最後のセットは特に利き腕じゃない左がキツイ

BP 52.5kg12,11,10

次回55kgで

60×6回なんですけど、程遠いですかね？？

60*6なら57くらいでやった方がいいような・・・
60*6でギリ70kg1回あがるかなって程度だと思います

60*7
55*9
50*8

60kg、8回目あげようとしたら呼吸失敗した＼(^o^)／
でもその代わり2セット目でいつもより力がでたｗ

半年前に80を3回上げて、原発事故以来半年サボって一ヶ月前に復活したら60もアップアップ。
週1のトレで一ヶ月、いまだに60が4回くらいしか上がらない。どうなってんの？
そう言えば最近健康診断で重度の貧血で赤血球とヘモグロビンが一般人の3分の2以下しか無く、要精密検査と出たんだけど関係あんのかな？
再検査で更に数値悪化で完全にレッドカルテ。白血病か何かで俺死ぬんだろうか？

>>876
鬱病で筋力が低下してる

>>876
半年も休めばそんなもんだ

8レップで始めて12出来るようになったら2.5キロ上げるトレーニングしてるんだけど
12レップが超キツイ
出来るようになってウエイト上げての8レップはすごい楽だ
12レップハンパねえよ

30.0×10
70.0×2　続けてパーシャルで5rep
67.5×4回目で潰れる
65.0×5　続けてパーシャルで3rep
62.5×6
60.0×7

初めて70kgあげてみた。2回上がった。

70kg4発あがった！！！
6発上がったら80kg挑戦して見ようかな。。。

がんがれ超がんがれ！

65kg×10reps
インターバル1分
65kg×10reps
インターバル1分
65kg×7

171�p体重59キロ
80kgにそろそろ挑戦しようかと思ってます（まだチャレンジしてない）

余裕で上がるだろ

凄いな〜。

>>883
59キロなのに強いね〜

20kg 10
50kg 3
57kg 7.5 4
52kg 6
45kg 8 6

駄目だ、ちょっとだけ落ちた。コンディション悪かったからかな。
体重もちょっと落ちてたし。もっと喰わないと駄目か……

>>883
ちょっと強いな
もしかしたらプロテインやってるかもね
いや、筋トレもやってるかもしれないな

市民体育館でトレやってるんだけど、70歳超えて、160cm台、体重50kg台で、
ベンチプレス 70kg-75kg でセット組んでて MAX 80kg のおじいちゃんいる。
60歳になってからウエイト始めたとか。

頑張らないと。せめて 60kg でセット組めるように……

>>888
いや、これは肉食ってるレベルだろ･･･

>>890
鶏肉どころか牛肉ヤッテんな・・・

もうつまんないからいいよ

70×6上がった
最近調子いいわ

35*5.7
50*11.11.11
65*2
45*11.11.11
30*22

80は本当に遠い道のりな気がする

>>894
トレーニングメニューに無駄が多すぎ
11.11.11って11回を3セットできたって事？

２０ｋｇ　１０　１０

６０ｋｇ　６　５　３
５０ｋｇ　１０　８

たしかに。
アップ多過ぎ、ダウン多過ぎ。つかれてまうやろ？？

>>894
50がメインセット？
確かにおかしいな。55か60だろ。

>>895>>897>>898
先輩すいません
筋肥大トレーニングがメインでして…
このスレを見つけ、セット途中でＭＡＸもやってみようと思いチャレンジし始めました
筋肥大狙いの癖に、ＭＡＸスレに書き込んでしまい申し訳ありませんでした

気にすんな

キミたちわからないのかい？
894のかたのセットの組み方。
11×3
つまり彼は、3月11日の、あの震災を忘れないためのセットなんだよ ！
なっ泣けるぜー…

894のメニューって筋肥大の効率良いの？微妙じゃね

ひたすらベンチの重量目指すなら３レップ〜６レップ位でドンドン重量あげて鍛えるんだろうが
１１レップなら一応言われている筋肥大は８〜１２レップの範囲内だからいいんでないの？

しかし８９４が３．１１のメモリアルをとは・・・・
俺も目頭が熱くなってきた

全米が泣いた・・・

そうだったのか。。。だったら最初からそういえよ！！みずくせーなぁ！

だったら俺も 9.11 を忘れない為に、1セット11回を 9セットずつを基本にするよ。

60*9
55*9
50*8

80kgスレ卒業が見えてきたような気がする
まあまずRM換算表どおりには行かないけどｗ

>>888>>890>>891

今日80kgにチャレンジしたら普通に上がりました。
プロテインは食ってますが肉は食ってません。魚中心です。
トリアミノというアメリカ製サプリメントをウェイト1時間前に摂取するようにしてからよくウェイト上がるようになりました。
有酸素もやってるんですが（よく信じられないと言われますが）、皇居３周１時間普通に切れるようになりました。
トリアミノ最高っす。髪の毛も増えた気がします。でも飼ってた猫が死んで超凹んでます。押忍

猫の事も走らせたりしたのがいけなかったのかも知れませんね。

そんな魔法のペンダントみたいなサプリがっ！？
そのうち美人の彼女ができてギャンブルが全戦全勝になるんですね、わかります。

いや、女には振られました。会社ではクーデターが起きて何が何だか分からない状況です。
でも体の調子だけはいいんだよこれがーみたいな感じです。

皇居１周が５キロじゃなかったけ？
３周で１時間以内ってこれまた凄い。

関係ない話するならうせてくれ

もう３ヶ月くらい停滞してるんだけど、みんなこんなもん？
体重は人より大分重いから有利なはずなんだけどなぁ・・・。

65*7か8のままずーーーと停滞してる。
174cm76k体脂肪35%

アップに55*4ほどやって、一セット目からメインセット65*7~8,次60か55に落として6レップから10レップ。
その後40キロでスクワット20回ほど。1セットのみ。
その後30キロか35キロでショルダープレス10レップを1セット。
その後逆手懸垂を2回*2セットほど(3回は上がらん・・・)

俺がお前のスペックなら、まず減量を考えると思う

体脂肪35％ってすごいなｗ

77.5が２回上がったんだけど80上がるかな？

>>916
いけるんじゃないすか
>>913
70kgで3repsにしてみるとか、刺激を変えて見るとよいのでは？
あるいは、ウェイトトレーニングする前1時間前にアルギニン、リジンなどを摂取しておき、ヒト成長ホルモンの分泌を促すとか。
なんか裏技みたいだけど、プロテインに抵抗がなければ別に問題ないのでは。

>>917
一応錘はMAX70まではあるんだけど、10*2,7.5*2,5*2,2,5*2,1.25*2にしないとだめで
バランスがちょっと厳しいかんじになる。あと床が抜けそうで70にすると結構怖い。

20kg10 10
50kg3

60kg9 5 5
55kg9 6

BP
57.5kg 8,8

ナロー
37.5kg 8,8

ダンベルベンチプレス
14kg8,8

今年中には80クリアできるだろ

1か月ぶりにベンチプレスしたら70キロが一発も上がらなくなってた

ついに70kg8回あがった
8回目はｸﾞｷﾞｷﾞｷﾞって感じでブサイクだったけどあげれた
次は80kgいくぜ

余裕でいくだろ

余裕ってほどでもない
ギリギリ上がらないかも

62kg 11*11*9

最後のセットで力尽きるなぁ

今流行の東日本大震災追悼セットか

60*9？8だった気もする
55*8
50*8

なんかしっかりやれば60*10行けた気がした

みなさんのアップのレップ数とセット数を教えて下さい

最近ＭＡＸまでやった事なかったのでやってみた
40kg　ｘ　10
65kg　ｘ　5
70kg　ｘ　3
75kg　ｘ　1
77.5kg　ｘ　1
80kg　ｘ　1
82.5kg　ｘ　1
85kg　ｘ　1

知らないうちに卒業してました。

80kg上げてくる

みんな、グローブってつけてる？
重量あげていくと、汗で指が定位置からずれていくから買おうかと思ってるんだけど、みんなどうしてますか？
じむみてても本格的なトレーニーしかグローブつけてないから60kg前後でセットくんでる俺が使ってもういてしまうような気がするんだけど

軍手つけとけ

グローブありとなしじゃ記録が１０キロ以上かわってくるな

グローブしながらベンチしてるやつあまりみないよ。グローブはしないほうがいいんじゃないかな。滑り止め粉にしたら？

スベリドメコってスベリオメコみたいだね！

20kg10 10
60kg6 5 5 4
65kg3
50kg8 6

BP
45kg*8,8

ナロー
30kg*8,8

はじめまして
最近太ってきたのでベンチプレス再開しました
よろしくお願いします

ベンチプレス
55kg * 10 10 10

ベンチ60kg上がってからダイエット開始
体重70kg→60kgにするのに５ヶ月かかったけど
その間にMAX65kgになった

これからクレアチンをキメて80kg目指す
とりあえずコンクリート飲んでりゃいいんだろ？

60*9
55*8
50*10

ラットプルダウンで変に肩か胸使ったせいなのか
アップをいつもより5kg重いやつでやったせいかわからんが60*9が限界だった・・・

3セット目の50kgは異常に軽くて、はじめ45kgとセットし間違えたかと不安になったけど
そういう事考えてたら力が入らなくなったから考えないでやってた
と思いきや8repめでいきなり重くなった、意味が分からん

グローブした方が記録上がるんですか？

記録はそんなにかわんねえんじゃね？
俺はマメ防止効果が一番だと思うな

グローブは使わないほうがいいと思う
スレチだけど、特にデッドリフトなんかは握力キツくても素手のほうがいい

デッドで素手とかｗ
パワグリかストラップ必須種目だろｗ

逆に何故必要ないのか聞いてみたい

>>941
あがるに決まってるだろｗｗｗ
すべり止めの役割もあるし、手のひらにかかる負荷を抑える働きもある。
大胸筋に重さをダイレクトに効かせられる。グローブなしでは大胸筋より先に手のひらが限界に
達してしまって大胸筋の限界重量まで効かせる事ができない。ような気がする。

これはバカ発見

BP
60kg8,8

ナロー
40kg8,8

ダンベルベンチ
14kg12,9

80kgくらいではグローブなぞいらんだろ

グローブ付けたら、しっかり握れないと思う。

仕事が忙しいからと頻度を減らし飯二食適当に食べてたら体重が60→58にベンチ60×11→55×11に(^q^)もう毎日筋トレの事や飯の事ばかり考える様になってしまったw また頑張るぞう

>>946
＞グローブなしでは大胸筋より先に手のひらが限界に達してしまって
＞大胸筋の限界重量まで効かせる事ができない。

プレス系の種目でグローブをしてもこういう効果はない。
こういう効果は、デッドリフトみたいなプル系の種目で、
リストストラップを使うときに起こること。
ベンチプレスでも、リストストラップ付きのグローブなら、
手首を固めて安定させる効果はあるだろうがね。

＞ような気がする。

そうだね。君ひとりの勘違いだねｗｗｗ

173/57
4ヶ月目

前回
60*10
60*10
60*6
55*7
55*4
50*6
45*7

今回
65*9
60*10
60*6

インターバル1分〜1分半

なぜか3セット目で急激に弱る
改善策があれば教えていただきたいです
他の点へのアドバイスもありましたらお願いします

4ヶ月でそのスペックでその重量はすげーな

８０ｋｇ余裕だから１００ｋｇスレ行ったほうがいい。あと質問スレで聞いたほうがいいと思うぞ

３セット目が落ちるのは当然
２セット目も６５ｋｇでいいくらい。
むしろ前回が軽すぎた。

ベンチプレス
57.5kg * 10 10 7

1か月以内に80持ち上がればいいな

60*10
55*9
50*9

お気に入り（？）のベンチ台でやったら60が11回上がりそうだった、うれしいわ
理論上は80kgが上がるんだな・・・

>>953
ありがとうございます
持病的な怪我があるので安全に80kg挙げられるまでじっくりいきます

>>954
ありがとうございます
次回は2セット目も重量変えずに挙げてみて
70kgに重量アップする際にももう少し早い段階で重量アップしてみます

60*10
60*7
57.5*10
55*10
55*7
52.5*7
50*10

今日のメニューです。ベンチプレス初めて３ヶ月...
50*7が限界だったのが結構上がるようになりました

80KGまだまだかな？

みんなこのくらいの多セットやってるの？

20kg10 10
50kg3
60kg4 7 5 5
50kg10 8

1セット目、ジャージのファスナーにバーベルが当たって痛かったんで4repで終了

>>959
昔は7セットとかやってたけど、伸びが悪いからやめた
3セットにしてからぐんぐん伸びる

俺は、8, 8, 8, 8 repsか、8, 8, 6, 6 repsの4セット。
これ以上やると疲労で上がらん。

ていうかもう６年近くやってるけどいまだに８０あがらないんだが
身長１７４なのに

体重は５４ｋｇとか？ｗ

80kg2回上がりました@体重65kg
100kgスレいきます

ベンチなんて何の役にもたたんに何でやるの？バカなの？
これってスポーツの約に立たない代名詞だし肩痛めるし、
それでもって８０も挙がらないって、一体何が目的なの？
胸つけてボインなニューハーフ？
男用ブラジャー付けるのが目的？
でかけりゃ乳がでて牛乳にして売れるの？
どう考えても解からん。
へんたいの考えはわからん。

>>966
ここで批難しても何の役にも立たないのに何でやるの?

縦読みとかも考えたが分らんかった。

ベンチ挙げる為にベンチやるの。

大胸筋が日常生活でもスポーツでも一番使わない筋肉。
なのにその部分を一番発達させても全〜〜〜〜〜ったく意味がない。
日本人は肩と首がやばい。細いにもほどがある。
大胸筋ばかり鍛えて俺強くなった←アホ

つか胸しかやってない奴ってジムでは見たことないけどなｗ

80kスレで吠えてる奴ってwwwめっちゃ恥ずかしい奴www

>>963
俺は20年近くやってるが、70が上がるか上がらないかというとこだぞ

BP軽い日
50kg※8,8

ナロー
30kg※8,8

ダンベルベンチ
10kg8,8

ベンチって意味無いの？
金本がやってる写真見たことあるんだけど

意味はあるさ。
しないよりマシ。
そう信じている。

体幹鍛えないと体枝筋も付かないんだろ?
いつもこの板の豚どもも言ってんのに矛盾してんのな。
しかも体幹期の胸を鍛えて意味ねえわけねえだろ。
意味ねえと思う奴は勝手にやらなけりゃいいだけの話だろ

>>972
マジか？ネタか？ｗ
３ヶ月で８０とかいってるの見るとステロイドでもやってんのかと思うわ。

>>964
体重は80近い

やっぱり限界まで追い込めるかって重要なんかなー？
俺の家のベンチ、セーフティすらついてないし、毎回90%位で終わりにしてる。
100%にして潰れるのは怖すぎる。その10%くらいが伸びるか伸びないかの違いなんだろうか

限界かどうかは感覚で分かるじゃん
セイフティーがあっても
毎セット潰してまでやる訳じゃないし
同じだけの限界まで出来ると思うよ

80kgくらいだったらセーフティ無くでも大丈夫じゃね？

>>980
体重４５ｋｇの中３女子のわたしでも大丈夫ですか？

>>981
うち体重33kgの中1女子だけど大丈夫だったお

>>978
オールアウト出来るかどうかって、セックスに例えると射精できるかどうかぐらいの差。
つまり毎回入れてこすってはいるけれど、逝かないまま終わってる遅漏みたいなもんｗ
せっかくベンチとバーベルが有るなら、セーフティーかパワーラックぐらい買え。

>>983
「養生訓」では「接して漏らさず」が健康の秘訣というがな。
トレのたびに「オールアウト＝射精」していては、
腎虚になってトレの密度や頻度が低下すると思うがね。

こっちは62．5×8か67．5×6で80いける筋力あるよ！

絶対の保証は無いけど、気合いで挙げな！！

>>977
マジだよ
筋肉質じゃないんで筋肉つかないし
長距離走が得意だったんで遅筋体質だと思う

20kg10 10
50kg3

60kg10
65kg4
70kg2
60kg7
55kg5
インタ3分

今日、ベンチ台に75kgがセットしてあったんで、
試しにラックから少し上げてみたけど、まだプ
レスまでは出来んと思った。
修行します。

インターバル60〜90s

三日前
65*8
65*5
60*6
55*8
50*7
45*8
1セット目の挙上回数が減ったorz
今までにない現象

今日
65*7
60*7
60*5
70*1
50*12
50*6
65で2セットはいくつもりが、力はいらなかった
やけに調子の悪い日だった

メインセットを60に戻すべきでしょうか？
ちなみに>>952と同一です

うわあああああああああorz
普段のベンチ台に戻ったら、上がらなかった泣きたいｗ

60*9
55*9
50*10

>>989
普通に80キロ上がるだろ
似たようなセットで俺MAX90キロだよ

あ

い

う

え

お

さしこ大勝利

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