★★筋トレなんでも質問スレッド236reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

★★筋トレなんでも質問スレッド235reps【本家】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1305109509/

デッドを5セットしても筋肉痛になりません
スクワットやベンチでは5セットでも筋肉痛が起こるのに…
何故ですか？

以下、次スレのタイトルとテンプレの案
これからの季節、いわゆる「ダイエット板に行け」みたいな質問が増えてくると思うので、
勘違いされる最大の要因と思われるスレッドタイトルを変更したらどうか、という提案
―――――――――――――――――――
スレッドタイトル「ウェイトトレーニング質問スレッド」

◆ルール
コテハン禁止スレです。トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
質問前にテンプレを熟読し、GoogleやYahooなどで一通り調べて下さい。
トレーニングに関する質問なら何でも可　初級上級問わず。
ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい。

◆リンク
WeightTrainingFAQ
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まとめサイト
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ウェイトトレーニング関連リンク集
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◆スレッド案内
プロテイン★総合スレ 82g
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1304942231/

【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ61kg
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1305989304/

ｸﾚｱﾁﾝ&BCAA&ｸﾞﾙﾀﾐﾝ&ﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ その35
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1299168911/

自重筋トレ総合スレッド4
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1304708946/

ジムに行きたいんですが、ウエイトだけだと飽きるので
無料プログラム（ヨガや太極拳等）が多いジムを教えて下さい。
新宿〜吉祥寺の中央線沿いで。

てめーで調べろゴミ屑！

>>5
コミュニケーション能力がない
カスはレスしない。

文章力も読解力も無い奴の書いた文章は本当に意味がわからん

>>4
質問するまえに自分で調べましょう

肘が痛くて、プリーチャーカール（Ｗバー）、
バーベルカール（ストレート）ができないんですが、
二頭筋鍛えるのに、いい種目や方法あれば教えてください。

なかなか難しいとはおもいますが、
体験談などを教えていただけるとありがたいです。

筋トレと軽いジョギングウォーキング1時間程度する場合プロテインってジョギング後のほうがいいんですか？
1時間なら筋トレ→プロテイン→ジョギングのほうがいいんですか？

ベンチプレスやラットプルダウンなどの多関節運動は記録が伸びないのに、単関節運動は記録が伸びてます。
こういうことって、通常有り得ますか？
これはどういうことでしょうか？

どうもこうもないわ、ありえない事など無いしそういう事だわ

>>10
１時間も有酸素運動を行うなら、後者の方が良いと思うよ。
但し、強度の高い有酸素運動を行う場合、小腸の働きが落ちてプロテインの吸収効率が悪く場合があるので、
プロテイン摂取後しばらく休憩を入れた方が良いと思う。
軽強度の有酸素運動であり、有酸素運動中に胃のむかつき等を感じないないようなら、特に気にする必要はない。

>>9
オレも一時期左肘が痛くて、カール系はさっぱりダメだった。
プレス系は問題なかったけど、こういう時は休むに限る。
オレはプレス系も含めて重量を2割ほど落として3ヶ月ほど休めた。
もちろんカール系は一切やらなかった。

今はだいぶ痛みも和らぎ、カール系も出来るようになったが、どうしても
やるならコンセントレーションカールかな。

>>13
ありがとうございます
筋トレ後すぐ半分飲んでそのままウォーキング15分くらいしてからジョギングして最後に残りを飲むって感じでやってみます

腹筋の溝に一部赤い線みたいなのが横に流れるようにあるんですが、これは消えるでしょうか？
せっかく腹筋割れてるのにだいなしな気がして・・・・・・・。

>>4
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
>>1くらい嫁カス

腹筋って6つにしか割れないのですか？

4つにしか割れない人もいるよ

パワーラックを購入しようといろいろ探してたら、Powertecのが良さそうだ。ヤフオクで安くで出てるし、決めようかな。あのデザインはモチベーションあがりそうだ。チンニング部分がかっちょええ。

俺は3つに割れてるよ

油で揚げてあったりするとたんぱく質の吸収を阻害するって本当ですか？
もしそうならただ焼いただけの肉のほうがいいんでしょうか？

テレビでマッチョ達が出ていたのですが皆上腕筋や大胸筋が美しく肥大していました
しかし我がジムにいる兄貴達は皆岩の様なゴツゴツした身体でお世辞にも美しいとは言えません
この違いはどこから来るのですか？

バルクスポーツのプロテインって品質いいの？

>>22
生と比べるならまだしも焼いたのだと揚げても変わらないでしょ。
どこで聞いたか書くか、本人に聞いた方がいいよ。

>>16
デブ時代の後遺症なら完全には消えない

>>24
正直、信頼できる検査機関で調べて貰わない限り、品質はわからない。
ただ、とても溶けやすく甘すぎず口当たりはよろしい部類に入る。
決して小麦粉を混ぜたときのようにダマになることはない。
でも一番の魅力は安価なことだね

筋力アップが目的で現在レッグプレスを
30kgで10回3セット(1セット後1分間休憩)で行っていますが、
楽になってきたので負荷を上げたいと思ってます。

その場合
重量をUPする。
・40kgで10回3セット(1セット後1分間休憩)

回数を増やす。
・30kgで15回3セット(1セット後1分間休憩)

セット数を増やす。
・30kgで10回4セット(1セット後1分間休憩)

休憩時間を短縮する。
・30kgで10回3セット(1セット後30秒間休憩)

どれが望ましいでしょうか？

>>28
女？

神経系って何なんですか？普通にトレーニングするだけじゃ鍛えられないんですか？

>>30
>>1に何と書いてあるか良くよめザコ

>>28

>>1を読め

もうテンプレにこれとか入れていいんじゃないかな。甘やかしすぎ？
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%BD%E9%BF%B4%BC%D4%B8%FE%A4%B1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A5%E1%A5%CB%A5%E5%A1%BC

腹筋、背筋、胸筋を鍛えたいんだけど、何をしたらいいですか？
持ってる機具はアンクル(2kg)x2と鉄アレイ(4kg)x2です

明らかに>>1読んでないだろっていう低レベルな質問した奴は、ルール違反を犯してんだから罵られても仕方がないと思う。
スルーするとまた同じ質問してきたりして面倒だからね。
で、ルール違反を犯して低レベルな質問をしておきながら、罵られるとキレて反撃してくるようなゴミクズは皆で社会の厳しさを教えてやらないと、相手が一人だと自分は間違ってないと思うのか、このゴミクズは調子に乗る。

>>34だけに言ってるわけじゃないんだろうけど誰も聞いてないだろうな

‘質問’じゃなくて‘判断を丸投げ’が多すぎW

ベンチすると左腕が先に疲労し左に傾いてしまいます
改善法を教えてください

左腕を重点的に鍛えればいーじゃん
右腕に追いつくまでは、ベンチは左腕が疲れる前に止めればいい

２頭筋の盛り上がったところの後ろってカットがでている人がいますが、あの部分は２頭筋を鍛えれば
カットがでてくるのでしょうか？それとも肩を鍛えればでてきますか？どちらなのでしょうか？

デッドリフト中に力んでいつも脱糞放屁しそうです
なんとかなりませんか？

逆に考えるんだ
脱糞放屁しちゃってもいいさと考えるんだ

>>38
左右差がでてきてしまった場合、常に弱いほうに合わせろ。ベンチなら、左がヘバったらそこで終了だ。
ワンハンド･ローみたいな片方ずつやる種目なら、弱いほうから始めて、弱いほうで終わる（弱いほうを１セット多くやる）方法もある。

>>42
嫌ですよ恥ずかしいｗ
やっぱりチョットリフトぐらいに止めとくべきですか？

>>40
三頭じゃないの？
人体図でも検索して名称調べたら？
あとカットが欲しいなら痩せればいいってのが定説。

最近疲れやすいです…毎日プロテイン３回〜４回飲んでるがそれで肝臓に負担かかってるのかな？

>>44
やる直前に便所行って、気が済むまで脱糞放屁してくればいいだろ。それでもヤバそうなら老人用のオムツでもするしかないな。
しかしそこまで気になる君は既にメンヘラな。トレ前にカフェインなどの刺激物は避け、抗不安薬でも飲んどけ。

昼前にに筋トレしてプロテインと食事して休憩して夕方また同じ筋トレってどうでしょうか？
夕方はジョギングとかですまして休めたほうがいいんでしょうか？

にちゃんってなんで二チャンネルって言うの？？

>>48
アリ。そういうの、ダブルスプリットっつーのな。トレ三昧のプロビルダーみたいで羨ましい。
ただし、
＞同じ筋トレ？？
同じ部位はやるなよ。

週末しかトレできない人とか、数日時間がなくて予定通りできなかったときに
ダブルスプリットと言って、朝に脚をやって夜に背中をやるという方法はあるよ。
昼寝すれば疲労を残さないでできるんではないか。

みんな月にどのくらい筋肉量増えてる？
ステ使ってる人はその旨も明記してくれ

俺はまだ本格的に始めて半年くらいだが、だいたい月に１キロくらい。
これって少ないのかな

つっこんだら負けかな

マッチョ系にオススメのTシャツブランドがあったら教えて欲しい
みんなどこのTシャツ着てるの？

ああ同じとこはダメなんですか
腹足と胸腕でわけてやってみます

>>54　アバクロ、ホリスターのマッスルフィットはシルエットはすごくいいんだが、
ロゴがダサいのが難点。クラシックフィットだとゆるめ。
あとはミラー、ジェランもタイトで筋肉を強調するが生地は安っぽい。
他にいいのあったら俺も教えて欲しい。

ダンベルシャフト４０センチ
プレート何枚つくの

個人的見解だが

ｔシャツはまずある程度ヘビーオンスの生地がいいと思う
ペライのは安っぽいし白系だと透ける
やはりボーダーは5.6オンス
これ未満の厚みのTシャツは透けるし安っぽい
かといって8オンスは暑すぎワロチってなる
6オンス〜7オンス程度が望ましい

着丈が長すぎるのはダサい
ベストだと思う着丈のTシャツを持っていたら数字を計っておくのがいい
俺は身長175センチ程度だが好みの着丈は65〜68センチ

袖丈も短い方が上腕を強調できる

やっぱり無地の白がいい

全部しまむらとどんきで大丈夫だろ

初心者卒業、中級者卒業のレベルがよくわからないんですが、どれくらいが目安なんでしょうか。

ダンベルカールで手首痛めたんですが
上腕二頭筋を鍛える方法って他にありますか？

>>61
フォームをきちんと覚える段階が初心者

自分の経験と知識で、自身に適した筋トレ計画がたてられたら中級者

その計画を長期にわたって実践し、結果をだしてるのが上級者

ダンベルでベンチプレスがやりたいんですが、専用の長椅子みたいなやつがありません。
床でやると肘の下げが足りないと思います。
何か代わりになるものや、いい方法はありませんか？

>>64
ジムに行く

>>62
チューブを手首より内側にひっかけてやる以外思い付かない

>>62
怪我が治るまで大人しくしとけザコが。

>>62
チンニング

バランスボール使った自重トレしようかと思ってるんですけど、どれくらいの大きさが一番やりやすいのでしょうか？

>>64
ジャンプでも積むか、ビールケースでも買ったらどうでしょう？

あとよかったらこれしませんか？
無料競馬ゲームなんですけど。
http://g-mode.ne.jp/intr/10000071/4919710/1?uid=NULLGWDOCOMO

>>64
ベンチを買う、ってこたえじゃダメなの？
ダメなら、その理由を書かないと。

フォームがやる度に変化し重量にバラツキがあるのですが
どうすれば良いでしょう

全然ウエイトの重量が上がらないんだが・・・
やり方が悪いのかなぁ
みなさんはどのくらいのペースで何キロずつ増やしてます？

>>73
ジムでも通ってパーソナルでつけろボケ
人の成長度合いなんぞ聞いて当てになるかアホんだらぁ！

この時期は花粉のせいで気管支炎がパネース
ウェイトどころじゃないんすよ
なんとかなりませんかね？

ジム行くたびに体組成計に乗ってるんですが、筋肉量が大きく増減します。
この一月で2ｷﾛ増えて2ｷﾛ減って元に戻ったって言う・・・
こんな短期間で筋肉量が大きく増減するとは思えないので、単なる誤差範囲なんでしょうか？
ちなみにジムには定期的に通ってます。
1日目上半身、2日目下半身、3日目休息、4日目再び上半身〜ってペースです。

>>76
あんなので正確に測れないよ

>>75
医者と相談しろノータリン

最近ベンチしてもあんまり大胸筋が強い筋肉痛にならない
フォームが悪くなって他の所に負担が行ってるのかな？
もちろん負荷は前と同じというわけじゃなくて増やしてる

>>14
レスありがとうございます。

ちょうど私も左肘が痛いです。
おっしゃるとおり、しばらく休んでみようかと思います！

>>79
フォームちゃんと教えてもらって、トレーナーに補助してもらい毎セット潰れる＋二回（最後の二回補助）やれば確実に筋肉痛になる。

俺は二年ジム通いでこの方法だが毎回筋肉痛になる。

>>70
>>71
本とビールいいですね。
ありがとうございました。

ベンチやると顔痩せすると聞いたんで始めようと思ったんですが、みなさんやはり
顔は引き締まってますか？

>>81
なかなかベンチ単独で潰れるまでってキツくない？危ないし
俺はケーブル系のストロークが長い種目を最後に持ってきてバンプさせてる

大胸筋の筋肉痛は蠱惑的だよね、突かれるとハァンwwってなる

>>83
だからトレーナーの補助って書いてるだろｗ

バンプ＝ＢＵＭＰ　ＯＦ　ＣＨＩＣＫＥＮ？ｗ

50キロ10レプスですけど60キロ1レプスをずっと10レプスになるまで続けた方が良いでしょうか？

>>81
一応始めるときに教えてもらったんだよね〜
でも重量上げたことでフォーム変わっちゃったかもしれないな
次やるときもう1回聞いてみることにするよ
ちなみに、バーベル下げるのは乳首より下がいいんだよね？
乳首辺りとか乳首の下とか色々あっていまいちよく分からん

黙って聞いて来いカス

>>86
一応始めるときに教えてもらったってｗｗｗ　トレをナメすぎ。

あのなぁ、例えばトレ始めて最初、週３回トレしてるとするだろ。そこで毎回パーソナルに付いてもらって半年経過したとする。当然、トレ効率もいいしフォームも身につくはずだ。
しかしその後、自分一人のトレに切り替えて、一ヶ月経過したとする。たったの一ヶ月程度でフォームは崩れまくってるよ。
正しいフォームを身につけても、かなり意識してやらないと、無意識のうちに負荷を逃そうとしてしまう。人間の体ってのはそうなってるらしい。
上級者でも、自分より凄い人に定期的に見てもらう必要あるんだよ。

>>88
それは確かになめすぎだったな…
次から暇そうなスタッフ捕まえて見てもらうわ
ありがとう

>>75
良い方法を編み出したんだけど
３人以上の需要があれば教えてあげる

俺の腹筋凄いんです
って言いながら腹筋に力入れるやつってなんあん

よくソフトマッチョをクソガリ呼ばわりされますけど
有酸素運動の苦しさから逃げてるマッチョの人って
10ｋｍすらまともに走れませんよね？

重たい重量から逃げてるガリの人って
１００キロすらまともに上がりませんよね？

答になってませんね？
結局自分に優位な所だけ取り上げて他者を見下した気になっているんですね

>>94
まずお前が答えることから始めろ

ダンベルカール15kgでやってるのですが、20kgで出来るようになるのって大体いつぐらいなんでしょうか？
個人差があると思いますが参考までに教えてください

>個人差があると思いますが参考までに教えてください
いい加減これやめろよ

>>96
すぐに上がるようになるかもしれんし、一生あがらないかもしれん。

>>96
あさってくらいだよ

２０キロてすごくね？

>>94
マッチョが長距離走れないってどんなイメージ？
そんなのここのデブマだけだろ。
普通は走れる。

マッチョにさえなれば野球やサッカーでも活躍出来ますか？

昔から俺が口すっぱくして言ってるがマッチョは生き方そのもの
能力とかそういうものじゃないわけ

筋トレしていてもうこれ以上できないってときのしんどさがいやなんですが、これが快感などＭの人もいるんですか？
筋肉が日々成長していくのを見るのは楽しいですが、やはりしんどいものはしんどいです。マッチョが努力して
なったってのは納得できます。

どうでもいい、嫌なら止めろ

>>105
そんな簡単に言わないでください

しかし上級者ともなると筋トレ苦痛は初心者の比では無いのでは？

何を勘違いしてるのか知らないが簡単には言って無いよ
お前らのウエイトトレに関するくらいの苦痛ならすでに通り過ぎてるからな

>>108
強度の有酸素運動の苦痛忘れてるだろ

>>109
有酸素運動厨の粘着ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!
ここはウエイト板の筋トレスレなんだから、有酸素運動厨はどっか行け！

ですよねｗすいません何か痛いところ突いちゃったみたいで・・

不必要な物を突いただけだ、我々には何の感傷もない

>>111
大丈夫、おまえの頭と顔の方がよっぽど痛いからw

>>89
暇なスタッフというが、誰でもいいわけじゃないぞ。ダメな人にダメなフォームを習うのもアウトだ。変な癖がついちゃうぞ。中途半端に教わるのは良くないな。
デカくなってて、なおかつキチンと勉強してるヤツを探せ。パーソナル受ける金無いのなら、スタッフもターゲットを絞るんだ。

胸に激しい痛みが出たので病院に行ったら肉離れと診断されました
しばらく安静にしていたら痛みは引いてきたのですが見た目的にへこみがだいぶ残ってしまいました
医者はへこみも治る場合もあると言ってましたが本当に治るんでしょうか？
右胸と左胸がアンバランスになってしまって参ってます
へこみも治った、治らなかったなど経験ある方いませんか？

>>115
｢治る場合もある｣と医者に言われてるのに、そんな質問をここでした所で何になるんだ？

>>115
へこんだなら軽い肉離れというより筋断裂じゃないの？
オレは経験無いけど、一回やらかしたら完全には元に戻らないんじゃないかな。
ビルダーなどでも断裂した人いるけど、その箇所は少し変形してるね。
大胸筋とか上腕二頭筋の断裂はよく聞くけど、何が原因でなってしまったの？

or5kkCqってなんかIDがブレイキンしてるように見える

or5

筋トレ五年と三年の肉体はやはり大きく違いますか？

>>116
まさに>>117みたいな話が聞きたかった

>>117
たしかにビルダーでもおかしな形してる部位がある人とかいますね
左右対称とまではいかなくとも左右バランスのいい体には戻れないと思うとショックです
痛めた日はベンチで高重量で追い込んでたらやっちゃいました
軽く痛みを感じた時にやめとけばよかったものを、もう一発 と追い込もうとしたのがよくなかったですね

スポーツ医療専門の医者に診察して貰おうとしない奴が目立つな。

タダの整形外科医がレントゲン見て判断するのと、専門医がMRI画像見て判断
するのでは、意見が180度違ったことがある。

都会はともかく、田舎にスポーツ医療なんてやってるとこないだろ

>>119
同じ人間で比べた場合、自己流トレでずっとやってしまったならば大きな差はないかも。しかし、キチンとしたフォームとトレ技術を身につけ、それなりに継続した場合、だいぶ違うと思う。
っつーか、ジムにいないか？ トレ歴10年とかそれ以上なのに、ちょっとムキムキしてるだけのヤツ。こういうヤツって必ず体質とかのせいにするんだよなｗ フォームをはじめ、トレ内容がダメだから変わらないだけなのに。

>>114
パーソナル受ける金ないけど、ジムの名前とパーソナルでぐぐったらよく見てくれてる人が出てきてワロタ
その人いたら捕まえて見てもらうことにするわ
色々ありがとうね

http://sakurasite.homeip.net/imgboard/img-box/img20110512094223.jpg
兄貴達！たかやには勝てないと思うけどこんな奴らに何かあったら負けない為に日頃鍛えているんですよね！？
マッチョは喧嘩しない！って言うけど上原美優ウがタヒんでおいら熱くなっちまっただー！
おいらくやしいだ！

>>120
やっぱりベンチか。ベンチってロクなこと無いな。ま、個人的意見だが。怪我ばかり誘発するわりに、肥大にはトレの量ほどの効果は薄い気がするよ。なので、オレはベンチは適度に切り上げてダンベルフライがメインだな。

ところで、上で言われてるように、専門のスポーツ整形に行ったほうがいいと思うよ。適切な治療とリハビリで元に戻る可能性だってあるんだし。
普通の整形って診るのは「骨」だよね。筋肉のこと、分かるのか？医者といえども、トレやってないヤツはよく分かってない場合が多いぞ。整形はさ、骨に異常がないかどうか確かめる場所、と、オレなんかは割り切ってるけど。

大胸筋のバランスが歪です
調整できませんか？

僕は今高校生で
昼食のお金１ヶ月６０００円を
もらって昼食を作っています。

単純に割ると１日２００円ですが
この金額でなにか増量に適する食事内容を教えてくれませんか？

間食は家に帰って
食べてるんでその辺は大丈夫です。

とにかく基本の３食でカロリーを摂取しないと
話にならないんで何卒お願いします。

あと、読んだほうがいい本などありましたら
紹介してくださるとありがたいです。

>>128
お昼ご飯のお金もっともらったほうがいいと思います

バイトしてプロテイン買う金でも稼げよ

>>128
業務スーパーで冷凍ササミを買います
2キロで４００円ぐらい
後は解るな？

お前らｗ
体重増やすだけなら米が生活です。

>>132
農家は米が生活だよな

>>128
漏れのｻﾞｰﾒﾝを飲んでくださいｗｗｗｗﾎﾟｺﾞｫｗｗｗｗｗ

同じトレメニューを続けてると体が慣れて成長しなくなるので、
適当に変化をつけろ　とききますが、
しょっちゅうしょっちゅう変えるっていうのでも良いのでしょうか？

御相談させてください。

これまで週3-4で三分割でトレしてたのですが、
仕事の都合で週2程度しか通えなくなってしまい、
メニュー見直しを考えています。

そこで、下記を考えているのですが、
良ければアドバイス等お願いします。

（"/"はトレ毎にローテ。）

2〜3日毎にローテ。

スモウデッド*3rm
ベントオーバーロウ/チン*3rm
ベンチプレス/インクラインベンチ*3rm
マシンフライ/ダンベルフライ*3rm
ショルダープレス/サイドレイズ*3rm
プルオーバー*3rm
ハンマーカール*3rm
リストカール*3rm
スタンド/シーテッドカーフレイズ*3rm
アブ系/オブリーフレクサー*3rm

多関節種目を中心で、
上半身を重点的に、、
下半身は控えめで考えています。

順番や種目等、
先人達の御鞭撻を賜れれば幸甚です。

3rm って重くね？　何レップ何セットやるの？

同じ種目でもその順序を変えるだけで大丈夫でしょうか？
ベンチ→チェストプレス→プルオーバーをプルオーバー→チェスト→ベンチだけでも刺激は変わりますか？

すみません、rmはrepに置換して下さい…

3repsしか出来ない重量もちょっと重いかな。
まずはテンプレ読んで基礎身に付けるべき。

>>131

ミキサーにかけて一気飲みでいいんでしょうか？

>>141
ミキサーかけるなら消化しやすくなるだろうし、
摂取は小分けにした方が血中のアミノ酸濃度が安定していいかも。

>>139
rmをrepに置換ても、あまり変わらないような・・・
３レップしかやらんの？　リストカールも３レップ？

>>141
いいけど、そんなんじゃマズくてイヤになるだろ？
茹でるか焼いて、塩こしょうするとかさ。茹でて薄く切って刺身みたく、わさび醤油で食うとかさ、いろいろ工夫しろ。サラダに混ぜてドレッシングで食うとかな。
カロリー気にしなくていいなら、とんかつみたくフライにして食うと美味いよ。

3セットって言いたかったのかもしれん

だろうね。
テンプレ読んでない証拠だな。

>>138 順番変えるので刺激は変わるよ、よくアイアンマンに出てる。

>>136は週２しかできないなら、上半身の日と下半身の日に分けるしかないよね。
胸と背中を同じ日にやるのはスーパーセットの効果がある。
下半身控えめなら1日目に胸、背中、2日目に脚、腕、肩とか

>>126
整形外科とスポーツ専門ってほどでもないけどそうゆう患者も多く通う整骨院に行きました
整形外科で処方箋出してもらって整骨院では微電流の装置だかでいろいろやってもらってます
微電流が回復を早くさせるらしいけど効いているのかはわからないです

回復後はしばらく様子見ながらダンベルをメインでメニュー組んでいこうと思います
ありがとうございました

テレビである野球選手のスクワット170kgだと紹介されていたのですが
あれは1RMの重量ですか？

筋肉質=マッチョですか？

わからんけど、Tシャツの上から大胸筋がピクピク
してるのがわかるぐらいなら、マッチョだと思う。

皆々様、足首の細いところと二の腕の関節部分の細いところは
同じですか？腕の方が太いですか？

さて、次

身長162cm、体重69kg、胸囲132cm、上腕51cm
どうですか？

>>155
設定が雑
もうちょっと工夫しろ

ほんとにな、足りない頭でもよーく考えてから書き込むべきだ

>>155
雑雑雑雑！
全てが雑なんだよ！

ステロイドって何処で売ってるんですか？

約20キロのダンベル一つで背中鍛えるトレ何かないでしょうか
腰あたりとか脊柱きりつきん？あたりとか
よろしくお願いいたします

減量期に筋トレしたら筋肉って維持できるんですか？

筋トレで体変わったら
溶かしたプロテイン飲むとき、たまに気管に入ってむせるという
軽い症状が出てきたんですが思い当たる人いませんか？

お前らさっさと答えろ
自分の手で足首と腕を掴むだけだ

東京電力はこれで年収１０００万をひねり出してたわけか。
国民の安全を切り取って給料にしてたわけね。

福島第一原発の３３機器で点検漏れ　最長は１１年間 2011年3月1日

　東京電力は２８日、柏崎刈羽原発（計７基）の多数の機器で点検漏れがあったことを受けた調査で、福島第一原発の１〜６号機でも３３機器で点検漏れが見つかったと発表した。
６号機の原子炉建屋内にあり、残留熱除去系の電動弁に電力を供給する分電盤は１１年間点検していなかった。東電は同日、調査結果と再発防止策を国に報告した。

　東電によると、点検の計画表作成時の記載ミスや点検発注時の書類の確認不足などのため、各号機で２〜１１機器の点検漏れがあり、点検期間を半年〜１１年過ぎていた。
これらは定期検査ではなく、自主点検の対象という。いずれも健全性に問題はないなどとして運転は継続する。

　福島第二原発１〜４号機でも２１機器で点検漏れが見つかり、２月２日に発表した。
http://mytown.asahi.com/areanews/fukushima/TKY201102280471.html

>>160
ちょっと難しいかな。
懸垂でもすれば広背筋はいけそう。

>>161
無理。

ふっふっふ・・・
おまえら俺の思うつぼだなｗｗ
この無視された怒りをトレに向けるための釣り質問だったんだよｗｗ
ざまー見ろｗ

>>166
やべｗ不覚にも笑ったｗ

>>159
マツモトキヨシ

>>167
くすりともしねーんだけど、お前脳みそ溶けてるんじゃねーの

いつもの面々とじゃれあったので後はトレだな。
じゃ、飯食ったらまた集合な。

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ベンチはスクワットの二分の一の重量ですか？

>>153
腕のが太いな

先々週にレントゲン撮ったら、筋肉のところに黒い点々が写っていたのですが
マッチョの人ってそういうものなんでしょうか？

>>174
ガンだね
余命数時間だ

ガーンwww

肥大トレメインで何年もやったきたが腹の肉が気になった
筋肉を維持しつつ腹の肉を落とすために減量をしようと思うんだが
とりあえず有酸素運動を取り入れればいい？

有酸素運動は苦しいから無理だよ
ウエイトとは別次元の苦しみ

>>177
食事制限
闇雲に落とすんじゃなく
タンパク質量は減らさず糖質の量で総カロリーを調整する
元体重がわからんが
最初の1ヶ月は水分量も抜けるので３〜４�s
2ヶ月目以降は月２�sを目標
それでもあまり長期に渡って連続で減量すると
筋量の落ちが激しくなるので長くて4ヶ月程度に抑えるべき
経験則だが元体重の１割以上減ってくるとrep数の落ちが目立ってくる

有酸素やっても食事量が増えない人なら効果はあるが。
でも普通は、30分も1時間も走ったら腹がペコペコになってご飯の量が増えたり、甘いもの食べたり。
最悪なのはジョギング後にビール飲んで、つまみは唐揚げ、ポテトフライ、ソーセージてなことをやると逆に増える。

高重量のスクワットやデッドは運動後に食欲がわかないのがいい。脂肪はばんばん燃える。

つまり食事量が増えるようなら有酸素運動は効果がないって事？

>>181
運動で消費されるエネルギーなんてたかが知れてる
それはウエイトトレ然り有酸素しかり
体重を支配してるのは食事量

>>153
足首のが太いな

そういうことですね。30分のジョギング、ウォーキングは軽めで250kcal消費するが
ご飯おかわりするともう意味がなくなる。
夜中走って、シャワー後すぐ寝るとかできればいいけど。

有酸素運動はkcalを消費する手段にしか過ぎないって事ですか
引き締め効果などがあるかと思っていたらそうでは無いみたいですね
大事なのは食事制限ですか、ありがとうございます

>>185
いや脂肪を落とすには有酸素は手っ取り早いよ、食制限して有酸素すれば体重も簡単に落ちる
走ると喰いたくなるとかビール飲みたくなるとかそら意志の問題だろw

トレ後プロテイン飲んでいれば腹持ちいいし、脂質と炭水化物だけ気をつければいいんだよ

ただのウエイトと食事制限だけでガンガン落ちますがな
ただビルダーのコンテストコンディションレベルまで落とすには確実に有酸素は居るけどよ

軽いホモなんだがこないだ初めて新宿2丁目通った

出張で行ったし深夜3時くらいに少しブラついただけやけど

二丁目の〇国ってライオンみたいな動物書いてある看板の店はどんな感じなんだ?
ビギナーにオススメみたいなこと書いてだが

せっかく筋肉付けたのだからスポーツ選手になろうとは思いませんか？

>>180
真面目に体作りしてる奴は、ジョギング後にビール飲んだり揚げ物食べたりしねぇよ。

唐揚げは食わんがビールは許してくれ
これからの季節は特に美味いんだ

真面目じゃない人の方が圧倒的に多いでしょ。スポクラに来て有酸素した人の多くが
その後にビール飲んだり、甘いもの食べてると思うが。
毎回じゃないにせよ、スポクラ後に居酒屋行くグループもいるしね。ストイックに徹してる人はわずかだよ。

黙れ豚野郎！

有酸素は筋肉もたくさん落ちるから。単に痩身目的ならがんがんやるべきで、筋肉を極力落としたくないなら食事のバランスを考えないと。

新宿2丁目に詳しい人いませんか?

質問です
自分は１７３センチ７２キロで
胸囲１０４センチ腹囲７８ケツまわり９０センチです
逆三角形の体を目指して頑張ってきたんだけど
なんか違う・・・胸が横じゃなくて縦に分厚いんですよ
もっとこう正面から見て逆三角形になりたいのに・・・
脇の横の部分？を鍛えればいいのかな？
いいトレーニング教えて下さい

今はジムで
チェストプレス
ペクトラルフライ
チンニングマシン
ショルダープレス
をやっています

有酸素なんて減量最終段階しかやらねぇよ
使用重量落ちるしもったいねぇ

質問
フルマラソンランナーが
筋トレガッチリやって通常のフルマラソン練習したら
一体どんな体になりますか

>>198
毎日マラソンのトレーニングしてて筋トレがっちりやれる体力が
残ってたら人間じゃない。

マラソンするのに適さない体付きになるんじゃない？なんのためにそんなことをするの？
マラソン選手なんですよね？

>>199
薬を使ってもダメですか？

背中に筋肉のみで鬼の面を作るにはどうように鍛えればいいですかね

>>201
君のようなワケの分からない質問する人間は、高須クリニックにでも行くべき。

鬼の面を作りたいなら彫りしにでも頼めばいいと思う

>>204
いや、それこそ高須クリニックに行くべきだろｗ

>>198 韓国のマラソン選手、黄永祚は、早稲田大学の先生の指導を受けて、
ウエイトトレーニングをし、オリンピックで金メダルを取った。

>>203
なに言ってるんですか

>>206
頭のいかれたID:vLlpRJOWが聞きたいのは、そういう事じゃ無いだろｗ
つか、マラソン選手もウエイトトレーニングやってる人多いんだぞ？

>>206
ウエイトはオフシーズンだろ、それにやってもマラソンに特化した部分的なもの
日本の女でやって大失敗してバカもいたな

１９８について
回答解説解明出来る人お願い致します

>>198
カタボりまくって筋トレが無意味になる。いや、筋トレにより筋繊維にダメージを受けた状態でマラソンの練習だから、まともに練習できないだろうな。疲労が凄すぎて。筋トレとマラソン、どっちにも悪影響なんじゃないかな。
オレはやったことないので、これくらいしか答えられんな。こんなアホなこと誰もやらんと思うが。
っつーか、君が実践してレポートしてくれよｗ

フルマラソンでいいタイム出せて高重量扱うか。。
そんな事例を見たこと無いので分からんが無理やり言うならアメフトのクォーターバックみたいになんじゃね？

ハンマーカールは、バーベルカールに比べて、
効く部位にどういう違いがありますか？

感覚的には、短頭にはあまり効いてない気がします。
もし、正しければ、短頭に効かせやすい方法があれば教えてください。

>>212
QBはフルマラソン走れるような持久力は必要ない。
むしろ瞬発力と短距離の速さと力強さが必要だから、無理やりとはいえ例が悪過ぎ

>>213
ハンマーカールは長頭に効かせる種目。
バーベルカールは両方に効かせる種目だが、手幅や、肘を前に出すか体側に付けるかでも違う。
短頭に効かせたければ、バーベルの手幅をワイドで持つ。
手幅をナロー気味（拳ひとつぶんぐらい）で持ちたい場合、肘を前に出し、プリーチャーカールのようにすれば短頭（両方）に効く。
ちなみに、同じようにナローで持ち、肘を体側に付けた場合、長頭側に効くね。

肘の内側が痛いんですが、こういう時は休むのが一番ですよね？

三頭筋がパンプしません
どうすれば良いですか？

>>215
早速レスありがとうございます！
やはり、長頭への刺激が強い種目だっだんですね。

細かい違いで刺激が結構かわるんですね、勉強になります。
一つ伺いたいのですが、ハンマーカールでも、ワイドにしたり、
肘を前に出すと短頭に効きますか？

何故か逆手でカールした場合だけ、肘が痛いもんでorz

宅トレしてる人に聞きたいんだが、40キロ×2個ダンベルを買いたいんだけど、ダンベルをどういう物の上に置いてる？
座布団では役不足だし、何かダンベル置く物ってスポーツショップとかで売ってるのかな？

売ってるよ

野口みずきがウエイトやってた

ダンベルを買う意味ってあるの？
ジム池よ

217 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/05/24(火) 22:57:51.27 ID:KgtIf40K [1/2]
三頭筋がパンプしません
どうすれば良いですか？

222 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/05/24(火) 23:26:56.63 ID:KgtIf40K [2/2]
ダンベルを買う意味ってあるの？
ジム池よ

10ｋｇのダンベル2個リサイクルショップで1000円で買ってきたぜ
ヤンマガ11冊束ねてベンチ代わりにしてダンベルプレスやったぜ
10ｋｇじゃ重かったから8.75ｋｇでなんとかやったぜ
でもプロテインはいっちょ前にチャンピオンのやつ飲んでるぜ

>>218
ハンマーカールはダンベルを完全に垂直に持つ種目だろ？ それではいくら肘を出しても無理だよね。
コンセントレーションカールやインクラインカール、ＥＺバーなど種目を変えてみたら？

あと、さっきのはあくまで説明のために言ったものなので全部実行しないように。
バーベルカールのナローで肘を体側、は、長頭に効くと言ったが、オススメはしない。手首に負担がかかる。同じくバーベルで、ワイドで肘を前に出すのも、極端なワイドだと肘など、腕全体に負担がかかる。

>>224
安物買いの銭失いにならないようにね
俺なんて何度も失敗してるから

まだ>>219みたいに
｢役不足｣
の使い方を間違う ゆとり が居るんだな

座布団の上にダンベル置くなんて恐れ多いってことだよ

ダンベル程度にはチンカスのついたティッシュで十分ってこと

リストストラップ使用のデッドリフトはサムレスグリップですか？

脂肪を増やそうとしてもなぜか頬っぺたにばかり貯まりまくる………バランス良く脂肪を付ける方法か、一カ所に貯まった脂肪を落とす方法を教えて下さい

>>231
頬に穴を開けて、ダイソンの掃除機で強制的に脂肪吸引。

>>231
そんなときこそ、高須クリニックっしょ

>>222
平日は近所のジムに、土日は町ジムに行ってるよ。
宅トレやる意味合いは、三角だけは週4でやりたいし、今の時期はスーパーセットで各部位やりたいけど、ジムでそればっかやると迷惑だからね。
なんで今の時期はスーパーセットが多めか、わかる人ここにいるのかな。

>>225
またまたレスありがとうございます！
そうですか、残念です。
二頭筋触りながら肘曲げ伸ばししてみましたが、
やはり、ハンマーカールでは、短頭がぎゅっとなる感じがしないですね。

インクラインは試してなかったです！やってみます。

わかりました！
フリーウエイトはそういえ所が、難しくもあり、
おもしろさでもありますね。
色々勉強してみます！度々ありがとうございました。

>>198
高校時代ガッチリとはいかないが
陸上部にいながらウエイトやってました
あっという間に肉離れを起しましたｗ

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1316792743
これ読んだんだけどみんなもパーシャルでやってます？
おれもパーシャルで筋動員率の高い角度を意識してやってみたらすごい効いた気がしたんで

たす

なんでも質問こいっ！！！
俺の肉体も見せてやるぜ！！！
oppaidaisuki-wassyoi-wassyoi@やふー

もしかしてプロテインを飲めば筋肉痛になりにくい？

>>240
だいたいプロテイン飲まないってバカ？
トレ中から筋分解してるからＢＣＡＡ＋プロテイン

このスレ極端…
「１＋１」も分かんないのに、「フェルマーの定理は？（もう解かれてるけど）」って聞いてくるのは何なの？
ネットじゃなく、初めに〈筋トレ〉に関する書籍、雑誌を2、3冊読んでみてからココきたら…？

パワーリフター志望ですが市営ジムに行けば良いのでしょうか？

パワージムの方がいいね、選ぶのはお前だけど

1RMを5セットすれば筋肥大はしませんが凄い筋力になるのですか？

いいから黙ってジム行こうな

来週から１ヶ月出張でトレーニング出来なくなるんだけど、筋肉落ちるのかな…

誰かスーパーセットさんの相手してあげなよ

>>247
ホテルで自重トレやって抵抗しろよ

>>247
俺ぐらいになると、ホテルにフィットネスルームがあるところに泊まる、プールもあれば最高、豆な

ホテルフロントのお嬢さんたちはお客様のために加重の変わりになってくれますかね

>>250
客室に完備されてるのか？

ニュー速の筋トレスレでは毎回コロコロ絶賛の流れになるんだが
コロコロって本当に腹筋に効果的な器具なの？

>>253
どうなんだろ・・・
前に試しに20kgのプレートを持って30回デクラインクランチした時と、アブローラーで膝付けて30回した時は後者の方が筋肉痛になったなー

効果あってもコロコロとかわざわざ買う必要はないな
三輪車とか台車とか車輪付きの椅子とかでいい

ある程度腹筋には効くけど全身使っちゃうしあんまり効率はよくないよ。

>>245
そもそも５セットもできたら１ＲＭじゃないだろ。

毎日ローテーションで筋トレしてるのですが一年後にはマッチョになれますか？

>>258
毎日ローションでチントレすればマッチョになれるよ

環流スターやK-POPの人達はなんであんなにごついの？

>>260
チョン連中がゴツいのではなく、テレビに出てる日本人がガリすぎなだけ。

まあチョンは兵役あるからね、日本もニート連中全部徴兵して鍛え直せばいいんだよ
パソコン取り上げてしつけ直せば少しは社交的になってまともになるだろ

今なら被災地の自衛隊ボランティア活動も盛んだし、長期間無職の奴は強制的に集めればいい
武器関係の勉強はいらん、走って体鍛えさせて言葉遣い指導して飯喰わせる、少しは社会の役に立つだろ

>>260
こないだ2PMとか言う野獣系を売りにした連中がいいともに出てたが、たまたま共演したHGより明らかにしょぼい体だった。

福島に行けとか死ねって言ってるようなもんじゃん

>>263
http://cosmetic-dentistry.sublimeblog.net/image/2PM.jpg
今のHGがどういう体してるのか知らないけど、ジャニーズよりは全然マシだな

引越し先が狭いんで外の倉庫みたいなところにダンベルとベンチを置こうかと思います
一応屋根はあるんですが、完全防水と言うわけではなく風が強いと少し雨が入ってくるような所なんですが長期間置いてたら錆びてダメになってしまいますかね？

なんでも長期間使えば駄目になる、早いか遅いかの差だなそりゃ

>>266
同じような条件でダンベル保管してるけどたまに拭いて汚れとってるから大丈夫だよ
結構大丈夫なものだよ

コロコロって腹筋どうですか？
よく効くなら買います。

>>269
銭出す程の物じゃ無いよ

コロコロで1回目は強烈な筋肉痛が来た。あらゆる腹筋のトレーニングで最高のものが。
ただそのあとはわずかにしか来ない、サイドベンドでは毎回確実に筋肉痛得られるんだが。
腹筋は数種類のトレーニングをほぼ毎日日替わりでやってるので
アブローラーの日も設けてる。リストラップもした方が腹に効かせやすい。
引いて起き上がるときにヘソの下のサイドに効いて、これは他で得られない刺激かなーと。
アマゾンで送料込み1500円もしないしね。バリエーションのひとつとして。

サイドベントは回数をこなせば良いのですか？

腹筋は20回くらいで限界がくる重量にしてる。腹に限界が来る前に、握力が無くなって手が疲れてやめたくなるのを防ぐために
パワーグリップを使ってる。パワグリがないと追い込めないですね。

質問です。
初めてダンベルプレスをやったところ、翌日右側の背中が痛く
なりました。筋肉痛という痛みではなく、痛めた、という感じです。
その筋肉？が動くことになる動きをとるとズキッ！とします。
広背筋あたりかと思われます。
湿布をはっていますが、こういうケガというのは何日ほど
完治にかかるものでしょうか？もちろん個人差はあると思いますが。

>>274
もちろん個人差はありますから一概には言えませんが、
早い人だと10日間くらい、遅い人だと1年くらいですかね、完治には。

俺はもうかれこれ1年ぐらいだましだましトレしてる。
みんなどこかしらそんな箇所持ってるんじゃないの？

レバレッジシステムのpowertechってどうかな？

ベンチのつけはずしが面倒っぽいけど

http://fs-kakuto.shop-pro.jp/?pid=24518157

好きにしろ

http://fs-kakuto.shop-pro.jp/?pid=6810017

これいいな、ディクラインまでできるのでお勧めある？それに合わせて自分なりのこだわりポイントとかあると助かる

腕立て伏せで筋肉痛になった場合筋肥大は望める？

望めるやり方でやって筋肉痛になったなら望める

>>275
>>276
ありがとうございます。
やはり長くなりますよね・・・

質問

筋肉を大きくする為には
筋トレした後に回復の休み入れた時に
常に筋肉痛にならないと筋肉は大きくならないですか

常に筋肉痛になるように筋トレする事が必要でしょうか

同じ質問ばっかすんじゃねー
そのレベルの質問する程度なら過去スレ見ろや

いつも18時台に

質問

と付けてくだらない書き込みする奴は、よっぽど暇なのかねぇ？

>>283
きちんと追い込んでいれば毎回軽くでも筋肉痛は来ますよ

ほんとに真面目にトレーニングしていればね

>>283
筋肥大には筋肉痛というよりも、とにかく前回よりもより負荷を掛けることが大切。
前回100なら今回は100.02の負荷、次回は100.05の負荷というようなイメージ。
もちろんその日の体調によっては今回98くらいの負荷しかかけらないような日もある。
しかし、そういう細かいことは気にせず、とにかく前回よりも負荷が掛かるように
工夫してトレすることが肝要。
筋肉痛は筋肥大との相関関係はあまりないと思われよ。

２８７
本当にありがとうございます

また

質問

低付加、多回数で筋肉を大きくする事は可能ですか

テメーで調べろカス

筋肉痛１０日も続いたし、練習にもトレにもなんないわ
治療してこれだし
何が悲しくて金と時間費やしてまで効かない男の施術受けなきゃいけねーんだよ
死ねカス共

　

キャシャリン

筋肥大に筋肉痛との相関は無いという説はもはや常識なんだけど
強度の高いトレをすると必然的に筋肉痛になりやすいのが実態
しかし、40Kgのダンベルで強度の高い筋肉痛にならないトレは可能であり、2Kgのダンベルで酷い筋肉痛を起こすトレも可能である
その答えはネガ動作で決まる

筋肉痛全然こないけど　トレ中にバーン感あればいいんだよね？

一旦筋肉痛の話題から離れようか(汗)

だめだこりゃ
次いってみよう！

>>292
その表現は、正確ではないよ。
筋肉痛は、筋繊維の微細な傷を修復する過程での炎症作用が主な原因なんだけど、
筋繊維の微細な傷は、筋肥大トリガの一つである事は間違いないので、相関関係はある。
但し、炎症を早期に抑える手法もあるし、筋繊維の傷以外にも筋肥大のトリガはあるので、
筋肉痛＝筋肥大と言う考え方が間違っているだけ。

そもそも質問がくだらなすぎだな。
＞筋肉痛にならないと筋肉は大きくならないですか？
＞トレ中にバーン感あればいいんだよね？

みたいなのはいちいち答える必要ない。以後、完全スルーしろよ。
上のような質問は全力でトレしてないから出てくるんだよ。10rmのところを6回とか7回でヤメてるのだろう。
そもそも、毎セット全開で限界までやり、それを数セットやったら、当たり前のように筋肉痛は来るしバーン感だって得られるはず。
あと、自重でやってるヤツは、チンニングとディップス以外は自重のスレに行け。

ならスレタイとテンプレも変えなきゃな

>>296
筋肉痛以外のトリガーをちょっと挙げてくれ

ファイティングロードで購入したバーベル（シャフト？）が異様に長いのですが、こんなものでしょうか
70ｋｇのバーベルセットなのですが、170ｃｍはあります
ベンチプレス用かと思って注文したのですが、これってもしかして背負うものですか？

なぜ長いのかというと、そのぶんプレートを多く付けられるから。ただ170cmというのは別に普通。
ベンチプレスだと200cm以上ないとパワーラックなどで使えない。

>>296
つまり2kgダンベルのネガトレでも筋肥大は可能だと言いたいわけですね？

そもそも筋肉痛が全てでは無いと主張する根拠は何ですか？
石井直方氏も筋肉痛を起こすことが望ましいと言っていたはずですが・・・

ネガ動作とホセ・メンドーサはどっちが強いですか？

>>304
どっちが強いかなんてどうでもいいんだ。そんなこと考えるだけで面倒さ┐(´д｀)┌
どちらも特別なオンリーワンなんだから。

>>303
文章もよめねーのか？幼稚園からやり直してこいやカス！

筋繊維を損傷させるから太くなるんじゃなくて
速筋を刺激するから太くなる。
速筋は８RMの重量設定が一番刺激されるが
その重量でのトレは多くの場合筋繊維が損傷する。
ってことだろ。

前腕って鍛えてますか？

>>308
もちろん

だから僕の前腕は細くて頼りないんですか・・・
頑張ってグリッパーします

ハードゲイナーで太りにくおんですが、食いまくると糖尿病がこわいです
糖尿病を予防しつつ筋肉や脂肪を増やすいい方法はないでしょうか？

まず母方父方に糖尿病患者が一人でもいた場合は諦めろ
居ないのを前提にすれば、普通に体作れば良い

>>310
ごめん、俺はリストカールとリバースリストカールをやってる
基本チンニングとかで握力使ってるから、わざわざグリッパーなんかはしていない

やってるのは手首、握力じゃない

スレチでしたらすみません
筋トレ（できればそこにランニングを入れて頂けたらありがたいです）を初めてやるものなのですがメニューとかをどう決めたらいいのかわからないので先輩方に
質問させてください
運動歴は格闘技（週２程度）
スペックは
身長 １６４
体重 ６２
です
よろしくお願いしますm(__)m

>>314
とりあえず>>1を読もうか。

>>313
握り込む動作と握ったまま保持するのでは雲泥の差。
グリッパーやってみれば分かる。

うん？そういう事を言ってるんじゃねーと思うんだ

>>310
いや、前腕とかカーフは遺伝的要素が強いから、細いのは仕方ないよ。
でもだからこそ、細い人は人一倍やらないといけないんだけどね。
あと、前腕太くしたけりゃ、上腕を。上腕太くしたけりゃ肩･胸･背中を。上半身を太くしたけりゃ下半身をｗｗｗ
結局、全部やれってことな。全部やったうえで、前腕のトレもキチンとやれということ。
ラットプルなどでパワーグリップを使うな、という人もいる。しかし、それで握りばかり意識して握力無くなり、背中に効かせられないようでは本末転倒。素直にパワグリ使え。
前腕や握力はメインの大筋群のトレが済んでから単独でやればよい。
握力と前腕トレ（リストカール）は当然関係してるよ。

またニュー速の筋トレスレでコロコロ絶賛厨が吹聴してるよ
コロコロだけで腹筋は完璧なのか

デッド１５０以上でセット組んでる人でウエスト７０以下の人っている？
たまに背中バキバキで広がりもあるけどウエストは女みたいな細さみたいなのいるけど
あんなのありえるの？ベントロー耐えられるの？ダンベルショルダーで腰逝かないの？
何なの？

ベンチ45キロでマッチョになる方法はありませんか？

>>320
昔の人だけど、セルジオ・オリバは、腹囲が胸囲の半分、大腿囲より小さい腹囲
ていう話だった。蜂のような、っていわれてた。
ちなみに、上腕は頭囲より太かったとか。

>>321
自分の身体をマッチョだと思い込む。マッチョに定義なんてないんだから。

さすがオリバさん

痛みを伴わない筋肉痛もあるってこと
コレ常識

白くない白衣ってことですね

肩の部位を一種目だけやるとしたら、何がいいですか？
あと、ベンチプレスも肩の前部を使いますが、それとは別で考えてもいいですかね？

消えろカス

>>324
お笑い小噺板へどうぞ

>>319　コロコロは腹筋の上部が鍛えにくい、トレーニングは色んな種目を取り入れないとすぐ停滞する。
俺はマッスル＆フィットネスにあったパワーラックの脚にバーベルシャフトを置いて、足首を固定し、開脚した体勢での
シットアップをやってみたが足の付け根辺りに新たな刺激を得られた。

デッドリフトは腰を痛めるため初心者はやらない方が良いのですか？

初心者だからこそやれよ、腹圧掛けることを覚えこめ

ビルダーでもデッドをやらない人がいるって聞いたけど本当？
そんなんで体大きくなるの？

やらないのとやれないのとは大きな隔たりがある
それを分からないのは罪であり無知である

>>332
うちのジムのオン70�`の人は全くではないけど殆どやらない

>>333
たしかに正しいフォームで「やれない」なら最初から「やらない」方が良い、初心者が自己流でやってもまず「きかない」な

>>328
ムケサンクス極まりないな

俺が見たサイトでは、初心者はデッドの替わりにプルやるといいって書いてあったな

新宿二丁目で初心者にオススメのハッテン場教えて下さい

ライオンのマークの看板の二丁目の〇国とはハッテン場ですか?
無理矢理はやられないですか?

>>335
まぁそうだな50点だわ、あとの50点は自分に必要かどうだかなんだけどな

>>326
一種目だけねぇ。なら、高重量扱えるプレス系だな。スミスマシンのバックプレスかな。自宅トレならダンベルショルダープレス。
肩の前部はベンチプレスやインクラインプレスで酷使するのでやらんでいい。逆に休ませろ。

屈伸するときに息を吐きながらするといいらしいですがこれは何の効果があるのでしょうか？
これまじめにやると時間が倍くらいかかっちゃうんですよ
教えてください

ハッテン場詳しい人いますか?
誰ともやらずに出てもいいですよね?
ゲイ初心者です

キチガイ糞ホモ野郎はスレタイも読めないの？

マッチョのお前らって比較的体にフィットしたｔシャツを着るんだろ？
小さすぎて脱ぐとき苦労しないの？

>>337
それはおかしい。それは「君の見たサイト」の話であって、君の意見ではないだろう。しかも「プル」ってなんだよwww　プルって「引く」という意味だぞ。「プル」などという種目はないw
>>331　>>333　>>335 は経験者の意見。初心者はこれらのレスを見て、是非ともデッドに挑戦すべき。
もちろん自己流は効かないだけでなく、間違いなく腰をヤる。必ずキチンと習え。軽い重量、バーのみ（20�`）からで問題ないし、恥ずかしくもない。
まずは徹底的にフォームを体に覚えさせること。デッドをマスターすると、腹圧のかけ方など、全体的なトレレベルは間違いなく上がる。

>>345
プルってラットプルダウンのことだよ
>>1のwikiにリンク張ってあるサイトに書いてあったことなんですけどね

>>345
うぜえ
長文ナルは死ねよ

>>346
略し方が悪いだろｗ
まあ、プルでも話の流れでラットだとは分かるけど。

手が小さいのがコンプです。
指を太く大きくする方法ってありますか？
普通に筋トレしてれば指も大きくなりますかね

>>348
すまんな、いつもプルって言ってるからついｗｗｗ

筋トレって一時間を三回にわけてやるのと 一時間やるのとでは効果は同じですか
１日の小出しトレーニングも効果どうでしょうか

>>347
おい、初心者くん。質問するわけでもなく、マトモに答える知識もないんだろ？なら、オマエの存在価値は無い。オマエが消えろ。

まーた喧嘩かｗ

新宿のハッテン場について詳しい人いませんか?

無理したら背中の内部(広背筋の裏、わき腹あたり)をいためました。
笑ったり背中を動かしたりすると激痛です。
一番の問題は普通に寝れないということです。
仰向けになると痛いです。椅子やリクライニングは大丈夫です。
同じ状態になったことがある人は、夜寝るときどうしてましたか？

>>355
俺も同じ症状になった。
医者にいっても、ほっときゃなおるとしかいわれなかった。
耐えろ、俺も一週間耐えた。

>>356
ありがとうございます。湿布はって耐えます。
寝るときはどうしてましたか？
左か右に傾くか、うつ伏せになれば寝れるんですが
なぜか普通に仰向けになると常に激痛なんです。
寝れるようなリクライニングがほしい・・

>>355
何をやって痛めたの？

>>358
不安定な場所でダンベルプレス
筋トレ初日
その日はなんともなかったのですが一日、二日と痛みが増しました。
筋肉痛に似た痛みではありますが、レベルが違う感じです。

>>357
俺の時は、わき腹をつったんだろうといわれた。
発熱があれば腹膜炎の可能性もあるとかいわれたけど、レントゲンで異常なし。
夜は右側を下にして寝てたね。
くしゃみに注意しろ、死ねるぞ。

ベジタリアンなマッチョっていますか？

ハッテン場は?

>>360
ありがとうございます。
外から押しても痛くないためいまいち場所が特定できないんですが
わき腹付近なのは確かです。
くしゃみが出そうになったら小出しにします。
今日はグルナイがよりによって少ない回数ながら過去何年と見てきた中で
ダントツに面白くて、もう笑うたびに地獄でした。

>>363
ま、やばそうならはやめに医者に行っとけ。
俺のは、痛みが筋肉の表面で押せばどこが痛いかわかった。
筋を痛めたときのかかりつけ医を決めとくのは有益だぞ。

原発の影響で身長375、胸囲250、上腕70、体重200になった俺は今日からコンビニのアルバイトをはじめます。

>>354
上野･新宿の24会館でも行っとけ。上野の不忍池に抜ける途中の映画館とか。
っつーか、新宿二丁目、上野、中野あたり行けばいくらでもあるだろ。
ジムなら東中野のゴールドだな。客の�F割以上がホモwww

筋トレ初心者です。
どっちが良いのかよく分からないままダンベルカールを10kgと12.5kg気が向いた方でやってます。
昨日10kgでダンベルカール3セット（8回 8回 7回）
コンセントレーションカール7.5kgを限界までやって、適度に筋肉痛が起きてます。
やり方は色々なサイトを見て研究して問題ないと思います。（確実ではないでしょうがベンチに座った状態で、呼吸方、手首には特に気をつけています。）
ここでご相談なのですが、このまま10kgで続けるべきか、12.5kgにUPするべきかアドバイスお願いします。

半袖Tシャツはどこのがいいの？
アバクロみたいなゲイ臭いブランドじゃなくていいのないの？

NO LIMIT

ハードゲイナーって今までハードゲイの人かと思ってたすまん

腰に効かせたいんですが
デッドリフト5セットにロープリー3セットくらいやっても筋肉痛になりません
なにかいい方法あったらアドバイスお願いします

五反田に住んでるんですけど、なるべく近い範囲でベンチプレスはもちろん、パワークリーンなどができるジムや施設って誰か知ってたら教えてください。

>>371　脊柱起立筋はバックエクステンションのマシンだと筋肉痛得られやすいが、やっぱり毎週やってると
反応は悪くなりますね

筋肥大目的でトレしてます。
基本的にはドロップセットでトレしてますが、重量が停滞した時にはサイクルトレーニングを取り入れてますが、筋肥大を目的とした場合、サイクルトレーニングは主に神経系を鍛えるものなので、遠回りな気がしてます。
筋肥大目的でのトレで、ドロップセットでマンネリしてきた時にはどのようなことに取り組むべきですか？
宜しくお願い致します。

ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜を摂ると男性ホルモンの分泌が増えるといわれますが
キャベツもアブラナ科ですが、キャベツは女性ホルモンを促すようなのですが？
キャベツの千切りを大量に食べるのは、筋肉にはプラスになりませんか？

レタスにはラクッシンとラクットリコピンという物質が含まれているので
たくさん食べればグッスリと質の良い睡眠が取れます。
良い睡眠をとって体を休めれば、そのあいだにホルモンが成長して筋肉モリモリモリ
森

>>374
人によって意見が異なるだろうが
停滞期は色々試してみるべきだと俺は思う
ピラミッドでやってみるとかパーシャルでやるとか
スーパーセットでやってみる等々
後は思い切って半月ほど休んでみるとかね

瞬発力をつけるウェイトトレーニングはどうやれば良いですか？

テンプレ読んでＢＩＧ3やりこめやカス
競技に転用すんならスキルトレーニングも必須だけな

鉄工所ってプレート頼めば作ってくれる？

おすすめはフランジ作ってる会社を探せば
失敗したプレートいっぱいスクラップにしてる

筋トレ初心者です。今、上げ下げ５秒ずつの腕立てを週に２回しています。１セット目９回、２セット目７回でやめているのですが、３セット目やったほうがいいでしょうか？

>>382
何故自分の体に聞かないのですか？3セット目もできるならやるべきですし、4セット5セットでも同じでしょう？
要は潰れるまでやってください、筋肉がパンパンでもう上がらないというまでやってください

おそらく初心者でも腕立てじゃ10セット以上かかるでしょう、僕らレベルじゃ100セットでも足りません、つまりはそういう事です

それで2セットは少ない気がする。
できればもうちょいがんばれ。
まだそのレベルだと、難しいことにこだわらず、がむしゃらに鍛えるくらいのほうがいい。

別にビルダーになりたいわけじゃないんだけど・・・
目標はジェイソンステイサム、無理ですかね＾＾；
トレーニング中心の生活じゃないとだめでしょうか？

>>367
腕のトレ4回に1回くらい、12.5kgでのトレをセットに組み込めばいい。
いい刺激になるし、筋力アップも狙える。

>>384
ありがとうごいざいます！
がんばってみます。

スクワットしたら肩に内出血したんだけど
バーベルは肩に乗せるんじゃなくてある程度腕で持ち上げた方がいいの？

>>388
パッド付けろよ
背中じゃなくて肩ってお前はどこ乗せてんだ

>>385
いくら何でもお前筋トレ舐めすぎ
その程度の覚悟にこれになれる物なら世の中にガリはいない

http://blog-imgs-46-origin.fc2.com/k/e/n/kenthediet/20090503232112.jpg

お願いします。
よく「ヒップアップ」なんて言い方されるけれども、
たるんだ尻を、小さく上向きにできるのでしょうか？
大臀筋を鍛えるとただでかくなるだけじゃないんですかね？
もしもできるならばハムストリングスと大臀筋をきたえればおｋでしょうか？

>>391
とりあえずヒップうｐ

>>389
肩に乗せるんじゃなかったのか・・・
きれいに服の裁断みたいな後が着いてしまった

>>392　ちょｗかんべんしてください。

>>388
パッドはやめておけ。軽いうちはいいが、この先重量が上がってくると重心がズレて危険。せいぜい、タオル乗せる程度にしとけ。
オレも毎回内出血するよw我慢するしかないなww　上のほう（僧坊筋）で担ぐぶんには内出血しないと思うが、高重量になりバーを後ろに下げていくと、必ずどこか骨に当たってしまう。と同時に手首に負担がかかる。
バーを下げていったら、自分にしっくりくる場所を探すんだな。あと、手首の故障を防ぐために、リストラップは必須。インザーかタイタンあたりの堅めのヤツ（60�a）を買え。手首はいったん故障したら（手首にかけての二本の骨が開いたら）もとには戻らんよ。

>>382
腕立て伏せでジェイソン・ステイサムになるのか
腕、胸、腹、僧坊、肩、背中、全部腕立て伏せで鍛えるわけだな
成功したら素晴らしいぞ。頑張ってくれ。

変なところに突っ込まんくてもいいんじゃないの。
週２回の腕立てでも、続けていれば２〜３か月で体つきが変わってきて、
そこから楽しくなって来るもんだよ。
目標は高い方がいいでしょ。目標立てるのはタダなんだから。

>>394
ここは匿名掲示板だ。
傍目を気にする必要はないぞ。

週２回の腕立て　を２〜３ヶ月で体つき変わるんだ
すごいね

腹筋は６つにわかれてますが、一番下の段の腹筋だけがほとんど鍛えられていない場合は、おかしな割れ
かたになってしまいますか？上の２段だけ割れてるみたいなかんじになってしまうのでしょうか。

約一週間でシャトルランを５０ちょいから９０以上に伸ばすのは可能でしょうか？
どんなキツイランニングメニューにも耐えます
一番体力が付きやすい走り込み方法（距離・行う時間帯等）をアドバイスください
どうかよろしくおねがいします…

シャトルランて何？

>>402
決まった間隔を決まった時間内に走り抜けられる回数を図るテスト
「ドレミファソラシド」とかのメロディが流れている間に２０メートル走り、遅れたらその時点で終了
そこまででの往復回数が記録になる

とかだったと思うよ

>>402
ランニング能力を調べる体力テストの一種だよ。
スレチなので、スルー推奨。

あと往復する回数が多くなっていくとドレミファソラシドの流れる速度が速くなるね

腕足ガリガリの腹デブなんだけど
胸とかに脂肪がついてて乳首というか乳輪ごとシャツから浮き出るんだけど


どうやったら全身鍛えながら脂肪とれる？

>>401
シャトルランならＨＩＩＴがピッタリだと思うよ。

>>382
ジェイソン・ステイサムのトレーニングコーチって
たしか元シールだからかなりきついトレーニングだよ

ジェイソン・ステイサムは水泳で有名だったんだろ

>>407
ありがとうございます
方法調べました
今日からやってみます！

http://kobutamama0508.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/2010/05/20/elle1.jpg
背筋やスクワットをしないからこんな体になっちゃうんですか？
これくらいの体＋もっとよこにでかくしてみたいです

>>411
骨細い奴がカラダを鍛えた典型って感じやなｗ
顔がまず受け付けないんだけど、カラダも男らしくてかっこいいとは思わないね

いやジャニーズ系の体を見せびらかす写真は
その筋量ではそんな濃い影はできねーよってフォトショ丸出しのばっかりで詰まらん

腕細いなｗ

>>411
これくらいの身体になるにはどれくらいの期間が必要ですか？
今3ヶ月目です

二年くらい

>>411
むちゃくちゃ理想のからだなんだけど
たいしたことないってｗ

>>411
はどのようにメニュー改善すれば
イワユル、理想のマッチョになれますか？

トレ始めた時の体型にもよるだろ
標準的な体型なら一年かからないと思うが

>>411
みんな腰のわきが同じ形なんだけどそういうもん？

素人が闇雲にやっても理想の体にはならないから
トレーナー付けたほうが良い。

腕と肩が細いんだけど、なぜ胸だけに筋肉が付いてるのかな。

スクワットするときに左足を右足より５センチほど前に出さないと揃った感じがしません
なぜでしょうか

フォトショップで修正した画像を見てあれこれ語っても意味がないだろｗ

>>423
足の長さが違う、骨盤が歪んでる、背骨が歪んでる
あたりの理由でしょう。

>>425
ありがとうございます
みんなそれでもガンガンやってるんですね

別にみんなもそうだとは書いてないでしょ。整体とか形成外科に行くとか考えられないのか

骨盤矯正ストレッチとかトレ前に大体いつもやってる
俺はすぐに効果がでた

骨格が細い奴が鍛えた典型とかいわれたらトレーニングする気無くす

関節細くてすぐダンベルトレーニング関節いたくなるんだけどどうしたらいい

やる気なくした？んじゃやらんでいいよ別に頼んでないし

こちらを見ていただきたいのですが、自分の大胸筋は左側に比べると右側がかなり小さいんです


よく見ると薄らと横に筋が入ってますよね？このせいでかなり左右の差が生まれてるのですが何か均等に付く方法はないのでしょうか？？

ちなみにダンベルしかありません

http://pita.st/n/defgz269

お前が気にしてるほどには差は無いよ

わし右きき

同じ現象

本人が差があるっていってるからにはるんだろうけど
光の当たり方しだいの写真じゃ無理

>>430
ガリガリはいやだからやるけど

50kgのハンドグリップをごまかし抜きでガシガシ握れるのに、今日握力計ったら48kgだった
どうして50kg超えないのでしょうか

>>435
ああ、そう

関節を痛めるのは事実弱いかフォームが悪いか、まぁ分かる人に見てもらうしかないわな
ジム行ってパーソナル付けろ

>>436
それは簡単だ５０キロの握力がお前に備わってないのかもしれん、それと握力計にもスタートも持ち手の幅変えられるの知ってたか？
アレがお前に合ってなかったのかもしれない

50キロのハンドグリップが老朽化してるんじゃないか？
握力計の握り方もコツがあるらしいが

３８１
凄い

ここを利用して良かっと思えるアドバイスありがとうございます

ハンドグリップは買って1ヶ月くらいで、まだ新しいです
握力計は確かに握りづらくて、いまいち渾身の力が出ない感じでした

今度握力計を買って自分で計ってみます

ありがとうございました

>>436
多分、握力計握り幅の調整が悪いんだろ。
幅が狭過ぎたり広過ぎたりすると、大幅に数値が落ちる。
後、ジワジワ握るんじゃなく、ガツンと一気に握った方が、数値が上がり易い。

50kgのハンドグリップは握力系じゃないから50kgとは関係ないぞｗ

あれ最高記録で止まるしね

マッチョ

>>431のまともな解答をお願いします

デッドを普段からやってる人って、どういう感じでメニューに組み込んでる？
分割に入れる位置が結構難しい
現状は、脚の次の日になっちゃってるから相当しんどい上、パフォーマンスもやっぱり悪いんだよな〜

お前の画像じゃないだろ
まぁダンベルでバランス欠いたならバーベルでまっすぐやればいいんんじゃない

>>

>>446
背中の日にだいたいベントローと交互に入れ替え
つまりデッドをやるのは背中のトレが2回あったらその内の1回と言う所になる

あーよく読んでみたらスクワットとの脊柱起立筋の疲労分配の話なのか？
したら上のトレとの組み合わせで脊柱起立筋の負担の強弱を足の日にも取り入れろ
フロントスクワットやししーすくわっと、マシンだったらレッグプレスやレッグエクステンション好きに組み合わせてみろ

>>406
ガリデブという一番最悪の体型だな。
君はとにかく運動しろ。そこまでいくと、最初は何やっても効果ある。
高タンパク低カロリーの食事、週５程度のがむしゃらな筋トレ、有酸素。すべてやれ。筋トレは一回一時間以上でセット間インターバルは一分な。
もしそれを三ヶ月継続することができて、そのとき筋トレに興味を持っていたなら、また聞きに来い。

>>411
半年〜一年だな。それで絞れば誰でもなれる体型。

左手首の小指側が腱鞘炎ぽくて、右ひじの内側を痛めてます。
トレ休んだほうがいいですよね

>>452
そんな事すら赤の他人に聞かなきゃ分からない様じゃ、生きていくのが大変だろうな。

>>406
所謂餓鬼体型って奴だな
一旦痩せてから筋肥大トレするか
筋肥大トレである程度増やしてからダイエット始めるか
好きなほうを選べ

>>406
あなたみたいな体型の人は筋肉量は人より少なくて、
脂肪量は人より多いっていう最悪なパターンだろうから
BIG3で体幹をきちんと作ることをオススメする
そうすれば太い足、頑丈な背中、分厚い胸板が出来る
それに伴って腕も自然と太くなってくる
あ、腹が凹むとかは別問題だから
>>454の言うとおり、先に痩せるか後で痩せるかは好きにして下さい

バスケの選手ってみんな足細くない？
なんで？
あれだけ足を酷使するスポーツなのに
みんな棒みたいな足してる。

>>395
なるほど。重量上げるにつれて位置と手首には気をつける。
まだ70程度だから100ぐらいまで行ったら買うわ

下半身を鍛えず、上半身だけ大きくするのは無理なんですか？
それが本当なら、どういう原理なのか教えて下さい。

トレーナーに、下半身も鍛えないと上半身は大きくならないと言われました。
理由を聞いたら、重いの持ったらフラつくからとのこと。
私は、なら全種目フラットベンチで座るか寝てやったらどうかと聞いたら黙ってしまいました。

マルチヘルシートレーナーのナットについてる硬いゴムみたいのが取れません
ナットが奥まで回らない
助けて

筋肉の付き具合に個人差はありますか？
太りやすい人と太りにくい人が筋トレして同じ重量を扱えるようになっても
太りやすい人の方が筋肉が付いているのでしょうか？

デブは自重のぶんだけガリより筋肉がある

24歳社会人ですが、これから腕と胸筋を鍛えてみようかとﾀﾞﾝﾍﾞﾙを購入予定です
いままでまともな筋トレしたことないのですが、なんキロから始めるべきですか？

3ｷﾛだと重すぎますかね？

>>458
そのトレーナーの言ってることが全面的に正しい。
君が反論したら黙り込んでしまったのは、呆れてものが言えなくなったから。しかもトレーナーから見て君は客という立場。ここのスレのように、強く言えるワケがない。
君のような客を相手にしなきゃならんトレーナーに同情する。
>>1を読んで、過去スレを一通り読め。

>>458
http://www.wheelchair-bodybuilding.com/

>>462
種目による。
もし長く続ける自信があるなら60キロセットのやつ買った方がいい。
個別のやつちまちま買っても無駄になると思う。

>>458
下半身不随・車椅子のボディビルダーを、以前、雑誌で見たことがある。
つまり「不可能」ではない。だが、とても効率が悪い。
たとえばスクワット。身体で最も大きな筋肉である大腿部を刺激することによって
全身の筋肉に刺激が伝わるらしい。スクワットだけで腕が太くなるとか。
デッドも同様。
座るとか寝るとかだと、種目が減るし、たとえばショルダープレスでもカールでも
普通はスタンディングの方が重い重量を扱える。重いのでやった方が成長は早い。

でもやっぱりプロのトレーナーとして質問に対してある程度論理的な回答ができないと失格だな

>>465
すいませんスレ違いだったかもしれません
大会とかに出るほどﾑｷﾑｷのﾏｯﾁｮを目指してるのではなく
貧弱な外見を変えたいなくらいな程度なんです

>>468
だったらまず飯を食って太った方がいいと思う。
それに胸と腕だけ鍛えてもどうだろう。
一ヶ月続けてやっと効果が出てくるくらいだから継続も
しないとだめだし。
とりあえずダンベルカールに3kgじゃすぐ足りなくなるけど
最初という点においては適度な重さだと思う。

３ｋｇとか使いものにならないだろ
３ｋｇのダンベル男が何に使うのよ
どこが適度だよｗｗ
おおまけにまけて１５ｋｇのセットはいるだろ

ダンベルカール3kgて…
漏れですら5kgからだったぞ

最初の点においてはって言ったよ。
すぐ足りなくなるとも。
筋トレしたことない人にとっては最初は3kgでも重いよ。

468は運動すらまともにしたことないんだったら
飯食って毎日ジョギングとかの方がよさそうだけどね。

３ｋｇなんて最初から足りないだろうがまあどうでもいいわな
３ｋｇのダンベルなんて数百円だし
スポーツショップいって足りないのはすぐ分かるしなｗ

>>463
>>1にも載ってないし、過去スレはにも原理の説明はないです。

>>466
全身の筋肉に刺激が伝わるのはなぜですか？どのようや原理なんですか？
もちろん、基本的には重い重量を扱う方が筋肉の成長は早いと思いますが、立ってやる方が座るよりも重いの重量を扱えるというのは疑問です。
例えばロープーリーなど、座ってやった方が立ってやるよりも姿勢が安定しますし、背筋に効かせ易いというのはご理解いただけるかと思います。

>>474
　　　　　　　　　　　YES　→　【見つかった？】　─　YES → じゃあ聞くな死ね
　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼
【探した？】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 NO → なら、ねぇよ
　　　　　　　　　＼
　　　　　　　　　　　 NO → 死ね

ちょこちょこ買い足すのは金かかるから20キロ位買っとけば。
1万位 プロテイン飲む羽目になるけどね。

重さはプレート買えば良いけどシャフトの長さが足りるかは知らない。

スクワット大嫌いだけど仕方なくやってる。

たしかにガッチリしてきたよ！

理屈こねて楽を選ぶ奴は好き勝手してくれ。

結果遠回りになるかもしれないけどね。

炭水化物をポテチで稼いでもいいですか？

オレも何度も答えてきたけどさ、トレを始めてすらいないヤツにアドバイスするのは無意味だ。トレすらしないくせに質問するなんてナメてるよ。

上のガリデブはホントにやる気があるのなら、質問などする前にジムにでも入会して、すでにトレしてるはず。

オレも、多分みんなそうだと思うが、最初はめちゃくちゃなフォームで試行錯誤。パーソナルつけたり、自分で必死に勉強した。そして怪我したりして体で覚えただろ？
ま、答えるのは勝手だが、オレは今後、トレすらしてないようなのはスルーするワ。

>>477
スクワットって周りから見たら脚に筋肉あるとかいちいち見ないと思うんだけど
どういう意味？遠回りって。

デッドが一番辛いですよね
腹圧を常に掛けてるんで息苦しいです

>>474
別に可能だと思うよ。
ただ、バランスが悪いんじゃないかなとは思うけど。

立ったほうが高重量を扱えるのはたしかにあるよ。
関連筋肉をより強く使えるのもあるけど、重心の問題がでかいね。
ウェイトを持ったときに、最適な重心バランスを体が勝手にとってくれる。
座っちゃうと中々難しいね。まぁ、それで負荷を分散させちゃうと困るけど。

>>480
>>477は言い方を間違えただけだな。

上半身を伸ばすのにスクワットは遠回り…なようで実は一番の近道。ということだな。
実際、上半身ばかりで、スクワットやってないヤツはやってみ。三ヶ月もたてば上半身で今まで扱ってた重量が嘘みたいに軽く感じるようになるから。
下半身、脊柱起立筋などの体幹部分が強くなると、すべてのトレにとっていいことづくめだよ。

デッドとスクワットで腰を痛めるのが怖いんですが100キロ未満ならあまり心配する必要ないですか？

>>483
そういうことかー。
今日からスクワットやってみる。ありがとう。

>>482
バランスが悪いのは全く同意です。

立ったほうが高重量を扱えるのは、種目によると思うんです。
例えば、バーベルショルダープレスやフレンチプレスなど、いいか悪いかは別として関連筋肉を使える反面、フラつき易くなるので必ずしも座るより重い重量を扱えるかは疑問です。
それに、立ってやるとフラつき易くなるので、仮に重い重量を扱えたとしても効かせたい部位に意識して効かせるのが難しいように思えます。

おっしゃるとおり、負荷を分散させてしまっては、重い重量を扱う意味が薄れるばかりか、怪我の可能性も高まると思います。

ごめん、言葉足らずだったね。

スクワットは脚だけじゃなく全身運動。成長ホルモンが１番出る種目だから上半身の筋トレにも役立つ。

別に脚の筋肉鍛えたくてやってるわけじゃない。

足の幅広めでフルがいい！ハーフは膝周りの筋肉使わないから逆に膝壊す。

見栄張らずに無理のない重量で。

ベンチとは桁違いにヒーヒー言って汗もかく。

キツいけど全身まんべんなく鍛えるとカッコいい体になります。

初心者は脚が太くなると心配しなくても大丈夫だから。

最初俺は、下半身はズボンに隠れてるから上半身筋肉ついたらいいって思ってたけど、下半身鍛え出してからベンチの重量も増えた！
MAX100だったベンチが125まで伸びた。
まだスクワット、デッドに目覚めて1年弱だから130x5を2セットすると意識が飛びそうになる。

身長１７４、体重７０のホムトレ歴一年の者ですが、みなさんならどうするか教えてください！
体重は一年前は５７ぐらいだったんですが色々調べて初心者は食いまくって筋トレしたほうがいいと知り頑張って食いまくってトレしてきました
家にはフラットベンチ、ダンベル６０キロセット、チンスタがあります
半年後には週１でジムにも行くようになりました…下半身目的で…
自分なりに頑張ってきて体の変化も実感していますし重量も上がってます
しかし体脂肪率が１５パーになり太り過ぎかと焦ってます…
体脂肪率を維持しながらか、少しずつ下げながら筋肉をでかくできますか？
それとも思いきって減量したほうがいいですか？

１５％くらいならホルモンの分泌が安定するし筋肥大的にも適してるよ

>>490
レスどうもです！
１５％付近を維持しながら頑張ります！
食べ過ぎに注意だな…始めたときは食べるのが一番きつかったけど最近は食べないと不安になっちゃうんですよね…
不安を解消できたし今夜はよく寝れそうだ！

みんな体脂肪何%くらいで増量していくんですか？

俺20%くらいなんだけどほほほっほ

ベンチプレスでバーを胸まで下ろせません
胸上3cmくらいが限界で、それ以上だと胸より先にセーフティーバー？にバーが付くし、肩関節の稼動域も限界になります。
胸板が非常に薄く、前腕が長い体型です
同じような体型の人居ますか？ストレッチ等で改善できるのでしょうか？

>>493
位置を間違えてるだけ

ベンチプレスでバーを胸まで付けるのは、肩の稼動域において、
腕立て伏せで胸を地面に付けるのと同じですよね
腕立て伏せでそうする人が少ないことを考えるとベンチプレスもバー胸上3cmくらいでも筋肥大には充分な気がしますが、
やはり胸まで下ろすべきでしょうか？

>>494
回答有り難うございます
やはりフォーム位置が悪いんでしょうか
握る位置は広めでバー中心から二つ目の線に中指を合わせ、胸骨の剣状突起の上あたりに下ろしてました
肩に無理のない握り方、下ろす位置を軽い重量で探してみます！

家の体重計で体重や体脂肪率を計ると
71kgの16％って出るんですがありえないですよね？
体脂肪16％って言うとどんぐらいの体なんでしょうか
自分は20％は余裕でありそうなぷよぷよです

しらんがな

そういわずに

>>497
生体インピーダンス方で計るのやめろやカス

>>497
家の体脂肪計なんていい加減なもんなんだよ。
計るタイミングでコロコロかわる。
だいたいの目安程度にしかならない。

1日活動して、寝る前に計ると最も低い数値が出るね、体脂肪計。
朝起きて計るととんでもない数値。
同じ時間に計測して、増減を見るって使い方しかできない。

筋量が明らかに減ったのですが、もしかしてセット間のインターバルを空けすぎるのって、
筋肉に悪影響を及ぼしますか？
6セットで3時間くらいかけてしまいました(もちろんほとんどインターバル休憩)

筋トレ時間が90分を超えると、男性ホルモンレベルが低下して効果が得られにくい。
だいたい3時間も集中してMAXの力を出し続けるのは無理。

>>484
ナメてはいけない。バーだけでも余裕で痛める。
仮に50�`でデッドやったとする。それで腰を丸めると、腰椎の骨ひとつひとつの角がぶつかる。すると、そこにかかる負担は10倍から15倍とも言われている。すなわち最低でも500�`以上！　一発でブッ壊れる。
>>493
パワー競技じゃないんだ。必ずしも胸までつける必要はない。胸から何�a空けようと、大胸筋に効けばそれでよい。無理に下ろすと肩のインナーマッスル、二頭筋腱などに負担かかって怪我するよ。

筋肉には焼いた肌の方が似合いますか？

トレーニングマットを買うときは何を見て選べばいいですか？

>>507
トレーニングマットをみてえらべば間違いない

>>446
足の前日にやれば？俺は背中の日が週2日あるけど
ベントローとチンニングをやった翌日に、デッドだけの日を作ってるよ。
ベントローはグリップ変えて3種目、チンニングもグリップ変えて2種目。
デッドはトップサイドも入れて、2種目やってる。
翌日の足の日は、脊柱起立筋が若干痛くて、スクワットが辛いけど。

デッドは多少腰は痛くなるもの？
一日たったら背中の真ん中あたりが筋肉痛で脊柱起立筋使えてると思うんですけど
とにかく背骨は曲げないように意識すればいいですか？

スクワットの代わりにレッグプレスでもおｋ？

>>511
自重までならおｋ
チェストプレス然り

>>512
なんで自重まで？

自重まで？
レッグプレスやチェストプレスを自重より重いのでやるとまずいの？

>>512
サンクス。
自重まで？

体重７０ｋｇで、
レッグプレス１３０×１０　３セット
チェストプレス７０×１０　３セット
なんだが・・・

トレーニングしようと腕立て伏せ２回がつらすぎる
毎日やんないとだめなの？

ダンベルを使っていると毎回毎回スクリューが緩むのだけど使い方が悪い？
どうしたら緩まない？

>>516
日本語が上手くないね
別にもう二度としなくていいよ

>>517
どうしたって緩む毎セット閉め直せ

リバースプッシュアップで加重したいんですけど
どうすればいいですか？

ディッピングベルトでいいんですか？

3千円くらいの体重計だと本当に入力した数値だけで計算してるから
靴下履いたまま金属端子の上に載っても数値が全く変わらなかったりするし

>>516
床でやるからつらいんだよ、壁にちょっと角度付けて斜めに腕立て伏せしてごらん

ガキじゃないんだから頭使えや？

オーバーカロリーなら、炭水化物でも使われなければ体脂肪として蓄積されますが、
アンダーカロリーなら、脂肪分をいくらとっても、蓄積されずに消費されますか？
それとも、筋肉が分解される一方で脂肪分は蓄積されて体脂肪になりますか？

オート下痢になって高熱がでて二日たっても３８度でこれで一週間位休んだら筋肉どれくらい落ちますかね？
一日おかゆとバナナしかたべてません
誰かたすけてください
しぬかもしれん

>>519
ディッピングベルトだと床に着いちゃうでしょ。
大腿の上にプレートを載せるのがおすすめ。落とさないように。

バーベルを乗せてもいいんだけど、長いとバランスが難しいし、痛い。
ＥＺバーだと、長さがちょうどよくて、スクワットパッドとかタオルを巻けば
そんなに痛くないし、あのカーブが大腿にちょうど良かったりする。

>>523
ここに書き込む余裕があるなら大丈夫だろ？

誰か>>512の解説してくれる人いない？

>>522
理論上は蓄積されない
さらにタンパク質も入れないとすると筋肉も分解される
カタボリックとアナボリックは生体内では常に繰り返されている
お前が言うカーボ無しで減量する方法がアトキンス法
ただしこれは理論上であって本当のケトーシス状態になるのはほぼ無理だよ
提唱者は肥満が遠因の病気で死んでるしｗ

>>526
>>512じゃないが俺が推測しよう
恐らく>>512は自重でスクワットのセット組むぐらいまでのレベルなら
マシンでもいいって言いたかったのではないかと

もっとも俺は全くそう思わんがｗ

ダンベルシャフト４０センチにプレート片側五枚付くのですがスクリューが六割しかかりませんが
問題無いでしょうか 危険ですか

>>524


回答ありがとうございます。

ウェイトを太ももの上に乗せるという事は
体は一直線ということでいいですか？

動画などあるとうれしいのですが。。。

>>529
おい、てめぇ答えてもらったら10行は礼を言えカスが！

>>530
ウエイトの枚数によっては足を高くする必要があるの
つまり足側のほうにも何かの台を置く

>>532
回答ありがとうございます。

加重するまえから負荷をあげようと
足にも台を置いていたのでニュアンスはわかりました。

枚数によってはとありましたが
足を台に乗せなくていい重さがあるのでしょうか？

足を上げすぎても下げすぎてもプレートをのせるならば
やってはいけないような気がするのですがどうなのでしょうか？

>>533
横からごめんな
三頭の種目は加重させやすい種目が他にもある
加重が足りなければリバースプッシュアップ１種目に拘らんでもいいと思うが
ここでも見て自分に合いそうなの探してみ
http://www.infinityfitness.com/videos/exer.htm

デカイプレートの一枚のせなら何とかずり落ちないとは思うんだが
まぁ、ベンチの高さにもよるか、あと足は別にフラットの位置より高くても付け根、下腹部で止まるだろうに

大きい筋肉が回復早いと思いこんでてワロチｗｗｗ
腹筋は大きいけど回復が早い→つまり大きい筋肉は回復が早い
「脊柱起立筋　毎日」でぐぐったら全然違ってた死にたい
マシンのバックエクステンショウ毎回やってたわ…

死ねばいいよ

毎日でも発達さえしてればまるで問題ない

オーバーワークについては粟井先生が的確な発言してたね。
毎日やってても平気ならオーバーワークじゃない。

まさか反応返ってくるとは思わなかった…
なんとなくID:fh1i9eIK臭がする

>>538
詳細ｷﾎﾞﾝﾇ

DVDで何か言ってるらしい

質問
value00 : 先生のトレＤＶＤ見ました。
（略）
1.オーバーワークは気にしなくて良いとの事ですが、かなりの筋肉痛になったりしてもそのままその部分のトレを続けて良いということですか？
（略）

回答
1 オーバーワークかどうかの目安の一つはトレーニングをした翌日とかの筋肉痛の部分でも　
軽くトレーニングをやり始めると　痛みがなくなる場合は休まなくでも大丈夫やと思いますよ。　
それでも痛みがあればしばらく休む方がいいでしょうネ。
（略）

腹筋って大きい部類に入るの？

筋群としては大きいけど一個一個はそうでもない

>>534

良いサイトを紹介してくださって
ありがとうございました。

すごく参考になりました。

ちょっとお聞きしたいのですが
エキセントリックトライセップスエクステンションは
ネガティブ重視のトレーニングってことでよいのでしょうか？

身長176センチ 62キロ

ダンベルベンチ30キロ10レップス
スクワット107.5キロ10レップス
デッドリフト112.5キロ10レップス

ウ板的にはこのスペックはどう思う？
毎日鏡の前で自分の肉体見てうっとりしてます。
彼女もおれの肉体見るたび喜んでるし。
デブにはなりたくないね。

そんなの書くより画像貼ればいいのに

女受けは良いだろうけど男がうっとりすべきレベルじゃないな

普通に細そうだな

まあスレ的に、少なくとも 身長 - 100 < 体重 ぐらいないと会話に参加できないと思う

>>479
確かにレスの返事さえしないやつが
これから筋トレ続けられるとは思えないなｗ

>>545
身長高くて羨ましい…
漏れは平均ジャストでチビではないけど筋トレするならもうちょっと高い方が良かった・・・orz

平均って173くらいだろ？
たかが3センチ高い相手に羨ましいとか言うことじゃない気がｗ

でも１６９は低いって感じだしな
３ｃｍっていってもデカイ

>>544
その名の通りエキセントリックならそうだろうね
ネガ重視も善し悪し逆もまた真

>>552
男子170.7で女子158.6です
マジで180くらい欲しいわ･･･
まあ180越えの日本人なんてほとんどいないけど

>>555
平均170って小さすぎｗ
それってジジイババアもいれた平均くさいね。
20代前半だけなら175くらいありそうだが。

骨格の限界からか平均身長は頭打ちしている。
今の若者は頭小さいから、数値よりでかく見える。

そうかなあ。
俺は170なんだけど俺より小さい人より
でかい人の方が圧倒的に多い気がするんだけど。

>>554

回答ありがとうございました

ネガ重視も善し悪し逆もまた真というのは
どういうことなのでしょうか？

僕のような初心者はあんまやらないほうがいいんでしょうか？

チンポが３ｃｍ伸びたらビックチンポの仲間入りやで！

おれ183センチあるけど、これだけ身長あるとかなりバルクないとマッチョに見られない。

ベンチプレスも長い腕のせいで不利。

ビルダーやってるんだけど、170センチくらいの人に比べると圧倒的に不利。
実際、ビルダーは日本人も外国人も170センチくらいの人ばかり。

シュワちゃんもデカい身長と長い手足で相当悩んだそうだから。

176だけど猫背だから168〜170に見られる

>>556
高校3年の最新の国の調査による平均身長です
170と言えばラテン系もそんな感じですよ？

>>562
それが答えだろうな、小さく縮こまっていた雑魚は身長関係なく小さく見える、思える

一番チビに見えるのは肩幅がせまいやつだと思うが

結局一日おきに筋トレするのと毎日するのどっちがいいの？

まあ残念だが男だと１７０�p以下だと、どれだけ体型が良くても、長身に見られる事は
ないだろうね。１７０�pぐらいなら、手足が長くて、頭と顔が小さければ、
長身には見えないだろうけど、チビには見えないかもしれない。
１７５�pあれば、体型によっては長身に見える。
一番良い例がシルベスタースタローン　彼は１７５�pぐらいしかないけど、
長身にも見えるもんなあ。彼が１８０�pとか１８３�pと仮にサバ読んでも
別に疑わないだろうね。　彼は１人でいてもデカク見えるし、１８０�p以上ある
人と並んで立ってても、そんなに小さく見えない。ああいう体型は得だよ。
２００�p近い人と並ぶと、さすがに小さく見えるけど(ドルフラングレンと並んだ時は小さかった)
まあ　でも　そんなことは稀だからね。
ビルダーの小野や井上も１７５�pだけどデカク見えるもんなあ。

>>527
回答ありがとう。
理論上はそうだが、実際は分からんということですね。

>>566
そういう質問が出てくる程度のレベルの君ならどっちでもいいよ

質問

例えば二時間筋トレするのと
３０分４回に小出しトレーニング

これは、効果同じですか

みなさんトレ前にウォーミングアップしてますか？私はあまり時間をかけたくなくって、軽いストレッチだけやってるんですが。ある程度心拍数を上げてからやらないとダメだとか言う人もいるし。どうなんでしょ？

マラソン大会に向けてトレーニングしようと思うんですが筋肉落ちますか？

やらないトレーニングの心配はする必要ないですよ

>>571
どうもこうもねーだろ

>>571
軽めのウェイト1〜2セット程度のウォームアップはやるよ。
ランニングまではしない。
いきなり重いの持って故障するの避けるためにやってる。

つーかウォームアップした方が、調子もよくなるわけだが

５７０の回答願います

はい同じです

二時間筋トレやってみろカスｗ

>>569
しね

初心者ですがクレアチン、BCAAはいつ頃から摂取すべきですか？

>>580
おまえがな

>>581
いつでもいいよ、一生取らなくてもいいし

身長168のマッチョってキモイ？

マッチョは生き方の問題

>>583
チビのくせにｗって感じ
人目がきになるならほどほどにしとけよ

>>583
キモかったらなんなんだ？ 誰かに言われたのか？ その程度で心が動くようでは所詮トレも続かんだろ。 今のうちにやめちまえよ。

チビはソフトマッチョに限る
まあ背が高くてもだが

マッチョにソフトもハードもねーんだよカス

>>598さん気持ち悪いです＾＾；

よく見たら>>588さんでした＾＾；；；

目が悪いんだな

【目的】
筋肥大

【やってる事】
1日目：ダンベルベンチ　22.5kg、10回、3セット
2日目：チンニング　5回、3セット
3日目：加重スクワット 45kg、10回、3セット
上記をループ
あとは、1日置きにダンベルカール10kg

・たんぱく質は体重の1.5倍になる様に調整(プロテインを含む)
・体重は1ヶ月2kg増量ペースでカロリーを調整

【質問】
こんなトレーニングで筋肥大が可能でしょうか？

ビギナーのガリデブですが

８〜１２レップより１５〜２０レップくらいの方が

追い込めるというかパンプ感はんぱないんですけど

あと、すじとかのダメージも心配少ないし精神的にも気軽にできる気がします。

ので何がいいたいかといいますと

高回数でやり続けてもブラピの様なガリマッチョには

なれますか？

>>592 ダンベルカールは週一でいい。チンニングでも二頭は疲労する。
あとはもっと多くの種目を取り入れるべき。
時間と気力がなくてそれしかできないというなら仕方ないが、一応そのやった分の筋肥大はする。
普通はその5倍くらいのメニューをこなす。

＞可能でしょうか？
＞なれますか？

さっさと筋トレ始めてくださいね

マッチョの定義って？
ベンチが体重以上の人？

くだらないのでご自分で辞書で調べてもらっていいですか？

このスレキチガイが数人おるな

レスするとつけあがるのでスルーしとけ。基地の思う壺だ。

腰痛持ちでも出来る腹筋方法を教えて下さい。
目標は２か月でモデル雑誌のような割れた腹になりたいです。

>>595

ありがとうございます。
種目を増やす方向でトレーニングを見直します。

種目を増やす場合は、
1日目は胸を中心に、
2日目は背中を中心に・・・
と言った感じで追い込む部位を絞ったほうが良いでしょうか？

また、体の部位によって追い込むサイクルは違いますか？
胸は3日置き、背中は4日置き等。

>>601
2ヶ月じゃ無理
俺なんて3ヶ月クランチしてるけど腹割れてない
まあ3年は毎日やっり続けるんだな

>>601 腹筋付ける＋全体的に痩せなきゃならんからね
最低でも体脂肪率１４、５％位にしなきゃ駄目じゃないかね

>>602　何年もやってる人は5分割6分割で週一で回す形だけど、初心者なら3分割くらいから始めればいい。
胸＋二頭の日、背＋三頭の日、脚＋肩の日、間に適当に休みを入れる。有酸素運動の日にしてもいい。
腹はトレーニングのラストに毎回やった方がいいが、筋肉痛が残ってるようなら休む。
種目は個人によって効きやすい、効きにくいのがあるので色々試してみることですね。

胸＋二頭の日だったら半々でやるということじゃなく、胸80%と二頭20%の比率。
大きい筋肉を中心に。

>>601
悪いけど2ヶ月じゃ無理。最低でも半年は見据えないと
まぁ二ヶ月でも割れはしないもののそれなりに鍛えてる腹になるからがんばれ
腰痛持ちならチューブとかどうよ
あと金があるならアブクランチ買うとか

>>603 >>604
返事ありがとう！
２ヶ月じゃ無理なのか。かなり残念だわ。

仕方ないから気長に目指すとして、とりあえず腰痛の坐骨神経痛でも出来る腹筋運動ってないかな？

ALEX社製の20kgのプレートが気になるのですが、BMのプレートと比べてどうですか？
BMのほしいプレートがいつまで経っても在庫切れなので、他の物を探していたら、見つけたものなので。

>>607 俺は腰痛じゃないからどうなるか分からんが
匍匐前進のカッコで静止（つま先とヒジで体重支える）
強度が足りなければ、足（ｏｒ手）を開いて閉じてを繰り返す

要は腹筋＋体幹トレですね、ターザンとか読めばもっと色々あるかも
体幹でググって、色々やってみれ

http://l.pic.to/13ldb9?guid=ON
梅雨入りしたトレニー

腹筋割りたいなら筋トレじゃなくて腹回りの脂肪を落とさなきゃ意味がない。
実際腹筋してないガリでも腹割れてるぞ。有酸素運動しろってこった。

168/62、体脂肪率15%から増量始めて現在68kg、体脂肪率20%弱。
目標としては72くらいまで目指して、それから減量して65-68くらいでキープしたいと思ってるんだけど…
着れる洋服がなくなって来たし、夏も近いし、いったんここらで軽く絞っておいた方がいいですか？それともこのまま増量続けたほうが良い？
見た目には確実にゴツくなってはいるが、皮下脂肪のせいで、かっこ良くなったとは言われない…

>>612
自分の理想体型はどうなの？
ゴリマなりたいならまだまだ増量続けるべきだし、細マがいいなら減量すべし。

>>612
体脂肪20%超えはいろいろ体に悪いので
一旦絞る事をオススメする

ビルダーの人に聞いたんだけど、コンテストに出場するための減量期に
入っても、タンパク質と野菜類は好きなだけ食べても問題ないらしい。
勿論野菜と言ってもジャガイモやサツマイモなどのイモ類やカボチャなどを
食べちゃダメだが、キャベツとかレタスとかトマトとかセロリやホウレンソウは
いくらでも食べてＯＫ．肉も鳥の胸肉やササミは好きなだけ食べてＯＫ．
ただし、蒸すか茹でるかの調理法にはなるけど。
あとボクサーなんかは水を飲むのも控えるけど、ビルダーは全く逆。
コンテストの１日前まで、出来るだけ沢山水は飲んだ方がいいという話だった。
１日１０リットル飲めるなら飲めと言ってた。
ビルダーの減量とボクサーの減量は全然違うね。

初級者からすれば
ダンベルカールもハンマーカールも
同じですかね？

短頭と長頭と鍛えるところが違うから同じではないけど、初級者なら腕二種目も必要ない。

初心者はBIG3をやり込み体肢筋を鍛える必要が無いと言いますが何故ですか？
初心者とはベンチ重量＜体重のトレーニーのことを指すみたいですが
私は3ヶ月目(ベンチ40キロ)からダンベルカールやラテラルレイズをしています
しかし身体に支障をきたすこと無く筋肥大も起こっていますよ？
初心者はBIG3だけをやり込めと言われる理由は何ですか？

鍛える必要がないなんて初耳だぞ
体幹を優先的に鍛えろと言いたかったんじゃないのか？

いや、必要ねーな雑魚がＢＩＧ3に半年程度耐えられるようだったら将来性も見えてくる
無駄に種目増やしてバーンアウトをおこしても面白いんだがな
あとはカーフとチンはやっておいた方がいいな誰もが弱点になるからな

>>618
聞き間違えたか言い間違えたかじゃないのか
俺も必要ないなんて聞いたことないぞ

極論でＢＩＧ3+チン相当の種目以外いらいなの間違いだろ

筋トレをしない休養日でもプロテインは飲む必要あるのかな？

>>623
筋肉を維持するのにある程度のタンパク質は必要
よって食事で足りない分はプロテインで摂取するのが普通

あるよ

食事とトレーニングの間ってどれ位の時間を空ければ良いのでしょうか？

>>606
半年目標に頑張ってみるよ！
チューブぐぐってみたけど、これすごい良さそうだね。
腰に負担のない腹斜筋の鍛え方がどうしても見つけられなかったから、早速買うことにするよ。ありがとう！

>>609
今やってみたけどお腹にすごい来るね。腰にもかなり来るけど、良い筋トレだと思う。
体幹って意識したことがなかったから、キーワードにしてググってみるよ。サンクス！

>>611
お腹周りはプニョプニョしてるわ。
有酸素運動と腹筋、並行してやることにするよ。みんなありがとうー。

>>626
3分

メシを食って体を大きくしようと頑張ってるけど
腹の肉がプヨプヨになるわけだが、お前らこのジレンマはどう解決してるの？
それとも、体を大きくするつもりなら腹の肉は気にしたら駄目なの？

ベンチの重量はシャフトの重量を含めるものなんですか？
例えば「ベンチ100キロ挙げられる」って人はシャフトが20キロとして80キロのウエイトを付けて挙げてるの？

違うよ。
バーベルの重さは入れない

そうだよ、入れるよ。

結局検索するなら最初から検索したらいいのにな。

>>626
まあどんだけでも。吐かないようにな。

>>629
あんまりぷよぷよなら先に減量なさい

血液検査で脂肪率見るのは何の値見ればいいのでしょうか？

シャフトの重さ入れないならシャフトの重さによって記録変わるじゃん

>>634
それぞれの項目名を検索してみたら？
正直血液だけでは判断しかねるけど。

>>636
検索掛けてみます

ニュー速のスレをスレストしたったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ざまみろざまみろｗｗｗｗｗｗｗ

ν速のスレってコロコロが毎回絶賛されてるな

向こうの話は向こうだけでやってろタコ！

>>638 いらんことすんな。うぜーよ。死ね。

とにかくデカクしたいなら、タンパク質を中心に気にせずなんでも食え。
そしてトレーニングをガムシャラニにやれ。腹が出ても一向に構わない。
筋量さえつけば、減量はさほど難しくない。
あとは有酸素運動を取り入れて、炭水化物を減らしていけば、脂肪がそぎ落とされて
いき、腹部の脂肪も落ちるから。

http://info-restaurant.jp/af/mtracker.php?t=acf0fdfdfdfcf9fcebbdf0b4b8b4acfdfefff967&guid=ON

じゃあ聞くけどさ
腹一杯食うというのを、
タンパク質ばっかり大量に食う（もちろん適度に炭水化物とかも摂る）
というのをやっていけばいいだけじゃないの？

要するに、例えば、鶏のささみばっかり大量に食って腹一杯になる
という生活が一番効率がいいんじゃないの？
これなら体も大きくなるし、それでいて脂肪が付く量は最少に抑えられるでしょ

例えば1日3000kcalを摂ると仮定して

必須分の炭水化物やら糖分やらだけは確保して
残りの必要カロリーは全部タンパク質で摂ればいいってことじゃないの？
これだと駄目な理由がある？

ttp://www.youtube.com/watch?v=FxOgccY31qQ&feature=related

自分の好きな空手家の動画なんですけど、映像からベンチとスクワット
ダンベル、アップライトロウ、何ＫＧ挙げてるか、
わかる人いますか？

特にダンベルが知りたいです。

懐かしいな。ビデオ 格闘戦士 黒澤浩樹だね。
ベンチは１５０キロだけど他はわからんな。
記憶ではスクワットの重量はナレーションでいってたけど。
これがウエイトのきっかけだったから
俺も62キロでスクワット２００キロを５×５セットで担いでたけど
クォーターだったｗ

やっぱり無理か
俺の質問に答えてくれた筋トレしてる知り合い誰もいなかったからな

筋トレして体を大きくしたければ食ってくって食いまくれ
↓
当然脂肪も付くけどそれは仕方ない
↓
俺）え？そうなの？
　　じゃあ>>644>>645みたいな感じでやればいいんじゃないの？
↓
無言・・・





いつもこんな感じなんだよね

プレートに書いてある数字が見えないから、あくまでも推測だけど、
ベンチプレスは仮にプレートが２０�sだったと仮定しても最高で１８０�sだが、
プレートの色が違う色が混じってるから、１５０�sない思う。
ダンベルは片方で４０�sから５０�sぐらいじゃないかなあ。３０�s〜３６�sぐらい
かもしれん。
スクワットは余裕で２００�sは超えてる高重量だけど、しゃがみが超浅いから
あんまり凄くない。

>>629
まぁ、それは切っても切れない関係っつーかな
しゃあないわｗ食ったら太るのは体の仕組みだし

減量を体重で目安にする人多いけどさ
減量する時は体重より体脂肪を気にした方がいいよ
やみくもに体重落とすんじゃなくてちゃんと脂肪燃焼で落とすように心かける事
無計画に食事減らしたらカタボ起してせっかく鍛えた筋肉がごっそり落ちる・・・
なんて事にならないようにな
（まぁ減量したらある程度筋肉は落ちるんだが）

心配せんでもちゃんと減量したら腹はへっこむから安心しれ

>>649
論外論外
黙っとけカス

筋トレすると異常なほど慢性的に性欲過多になるけど
釣りでもなんでもなく、それがいちばん悩ましい

まぁ結局、体を大きくしたければ食いまくれっていう
誰でも言える当たり前のことしか言えないよな
そんなん当たり前だから

一杯食わないと駄目！だけど脂肪も付くけどそれは仕方ない！
↓
え？じゃあタンパク質ばっかりを大量に食うやり方にしたらいいんじゃないの？
それなら脂肪が付くのを最少に抑えられるでしょ
↓
う・・・うん、、それはだな・・・タンパク質だけだと偏るから
↓
いや、そうじゃなくて、他の栄養素は最低限摂った上で、残りのすべてをタンパク質にしたらいいだけじゃないのか
ということなんだよ
↓
えーと、その場合はだな・・・えー

論外

解答できないレベルの奴がどうして質問スレに常駐してるのか不思議だよね
何のたにいるんだろ
毎回思う
死ねばいいのにね

タンパク質って吸収量限られてるから
一度に沢山摂っても排出される
最低限それくらい調べてこいよ脳なし

生命維持に必要な栄養とトレーニングで消費される栄養さえ補えれば、後はタンパク質でいいってこと？

タンパク質は大量に食っても贅肉にならないの？

なんていうのか、聞きかじったことを語ってるだけの奴がほとんどだから
突っ込んだ質問や、自分が疑問も思わず受け入れていた事に対する
斜め方向からの質問をされると途端に答えられなくなるんだよね

どうして勉強しないと駄目なの？という質問に対して
なるほどと思わせる回答ができない教師は失格だよね
まぁ例えるならそういうことだから

>>659
そそ、そういうこと
そういう意味の質問
それが一番効率がいいんじゃないのかという話

>>660
なる

>>661
クソみたいな質問をする他力本願の屑を隔離する為のスレだからそれで良いんだよ。

合格者はいないな

>>655
たんぱく質の吸収可能量は決まってる。
確か一回の食事で22gまでだったか
だからプロテインを間食代わりにして小分けして飲むわけよ

な・の・で
> 他の栄養素は最低限摂った上で、残りのすべてをタンパク質にしたらいいだけじゃないのか

この場合余分なたんぱく質は無駄になるし、過剰な摂取は下手すりゃ病気に繋がる
他の栄養素は最低限って言うけど、その栄養素は何十種類もあるわけで
筋肉に関係は薄くても健康を維持するために必要なモノもあるから
栄養学的には「最低限」じゃなくてちゃんと「必要分」摂取したいところ
まぁ、君がすべての栄養を把握したうえで献立も数ヶ月分見据えてキッチリ管理できるならそれでOKだが

>>666
はい、その回答待ってました

>>647
>>650
どうも。
クォーターなのは、膝でも悪かったのかも知れないですね。

参考になります。

前スレの>>670を見て欲しい
そしてそれに対する回答を

う、うん

空腹時にプロテインを飲むと、エネルギーとして消費され
食後に飲むと、一度吸収できるタンパク質の量とやらにひっかかって無駄になる
ということを聞いたレスがある（無論俺のレスだ）
この矛盾をどう説明する
あん？


670 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/05/18(水) 16:38:06.63 ID:abFSxcZo
空腹時にプロテインを飲む
↓
エネルギーとして消費されてしまう


食後にプロテインを飲む
↓
食事で摂ったタンパク質とプロテインでの合算が
一度に消化できるタンパク質の量（30g程度？）を超えてしまうから無駄になる

>>660
多分、まだ未経験でしょ？　厳密に言うとタンパク質も大量に摂取し続ければ、
脂肪にはなるけど、そこまでタンパク質を大量に摂取する事は出来ないから
安心していいよ。もう気にせずに安心して、一日に卵の白身を１０個でも２０個でも
食べていいし、納豆も１０パック食べていいよ。　鶏肉のササミや胸肉も
蒸したものなら、５００ｇでも１�sでも食べてＯＫ．ただし、唐揚げやフライに
したらダメ。あくまでも蒸すか湯でゆでる。野菜もキャベツやレタスを丸１個食べても
ＯＫ．ただし、何もかけずに食べる事。もしかけるならレモンの搾り汁ぐらいに
しといて。　ただこういうものだけ食い続けると、そのうち見るのも嫌になってくるけどね。

もっと詳しくは
前スレのﾚｽ番628の俺の質問に対しての流れ以降を全部見てみろ
それに対してレス番632が言ってること

>>671
小分けして食えよバカ
基本だろうがカス

俺の突っ込んだ質問に対して
馬鹿な前スレの解答者は苦し紛れにこう答えたよ（笑）



721 名前： 忍法帖【Lv=18,xxxPT】 [] 投稿日：2011/05/18(水) 22:01:36.83 ID:R5y8ybM4
>>670
＞一度に消化できるタンパク質の量（30g程度？）を超えてしまうから無駄になる

ならんよ。
なんでこういうトンデモオカルトが蔓延ってんだ？

どんだけ一度に摂ろうが、消化吸収に時間かかるだけで、ちゃんと全部吸収される。



>ちゃんと全部吸収される。
>ちゃんと全部吸収される。
>ちゃんと全部吸収される。
>ちゃんと全部吸収される。
>ちゃんと全部吸収される。
>ちゃんと全部吸収される。
>ちゃんと全部吸収される。
>ちゃんと全部吸収される。
>ちゃんと全部吸収される。

>>671
無駄っつーか、そもそもプロテインは
通常の食事でたんぱく質が必要分補えない人のためのサプリメントだぞ？
ちゃんと普通の食事で賄えてるんならわざわざ食後に飲む必要は無いよ
あ、後ゴールデンタイムに素早く摂取する目的もあるな
まぁあくまで栄養補助って事で
ていうか空腹ならプロテインなんて飲まずに飯食えばいいじゃんｗ

トレーニング中に呼吸止めるな書いてありますね
ポジティブで吐くネガティブで吸うべしと
これは逆でも可ですか？

文献では静かにと書いてましたが
私高血圧のため しっかり呼吸すべきかと考え
深く強く呼吸してます。
呼吸の強さアドバイスください

>>668
俺も黒澤さんがあこがれだったよ
ウエイトの情報もそんなになかったな
今から15年以上前だし
でも下段はクォーターでもいい感じだったよ

空腹時にプロテインを摂っても、エネルギーとして消費されてしまうから無駄になる
かといって、一度に吸収できるタンパク質の量が決まってるのであれば
食後に摂ってもこれまた無駄になる
食事で摂ったタンパク質+プロテインになるんだからね

なんという矛盾

>>679
小分けして食え低能
はい終了〜

体重×2グラムのタンパク質って聞いたんだけど
ということは、一日のカロリーが足りて無くても
このタンパク質さえ取って筋トレしてたら筋肉は付いていくってことになるの？
ていうか、理論上そういうことだよね？

論理的に答えられる奴皆無だな
救いようがない低レベルしかいないのかここは
ニュー速の方が100倍マシだな

>>679
だから、プロテインは栄養補助剤であって
普段からしっかりたんぱく質取れてるならわざわざ食後に飲む必要は無いってｗ
んで腹減ったなら素直に飯食えよｗ
サプリメントを主食にしてるやつなんていないだろ？

ちがうの？
筋肉を付けるという目的なら
理論上、体重×2グラムのタンパク質さえ摂ってればいいんでしょ？

ということは、この条件だけを満たしつつ、それでいて1日の摂取カロリーはマイナスなら
脂肪だけが落ちつつ、筋肉は維持発達していくという理想が実現するのでは？

>>681
>ていうか、理論上そういうことだよね？
そういうことじゃないです･･･

>>684
>筋肉を付けるという目的なら
>理論上、体重×2グラムのタンパク質さえ摂ってればいいんでしょ？
それ誰がどこで言ってたの？

論理的な回答が欲しいなら、あなたも普段から論理的な思考を心がけた方がいいよ

まーた連レス馬鹿理論基地がいるのか、いい加減死んでいいぞ

例えばだが
1日の必須カロリーが2500kcalの奴がいたとする

↑
この状況の奴が
体重×2グラムのタンパク質だけは満たして
でも摂取カロリーは1500kcalに抑えるという生活をしたら
脂肪だけがガンガン落ちつつ、でも筋肉は維持発達していくんじゃないのか？

どうしてもこの質問に答えられる奴ってここにはいないな
ニュー速以下

>>688
どういう理論でそうなるか、説明できるのか？
ほら、早くしろ能無し

>>688
していかないよ
どうしてそうおもったのかな？
さぁ、ここで君の言う「論理的」な考え方をしてみよう

>>684
摂取カロリーがマイナスなら
その埋め合わせにタンパク質が使われる
もう少し勉強してくれ
お前の浅知恵でどうのこうのなんて甘い世界じゃない

なんだ答えられないのか
救いようがない低学歴揃いだなここは
正真正銘ニュー速以下決定

追句だけど
摂取カロリーが足りない
↓
身体にへばり付いてる脂肪の前に
摂取したタンパク質が先に使われるって事な

>>681
>>684
悪いけど全然違う。どっから出してきたのそんな理論

ものすごーくわかりやすく例えるなら
いくらいいエンジン積んだスポーツカーでもガソリンが無ければ動かないでしょ

これと同じように、いくら筋肉をつくる材料があったって
それを処理するエネルギー＝カロリーがないと筋肉はついてくれないよ
マイナスなんて持っての他。そんな事すればカタボって余計筋肉落ちる
なんで脂肪は増やさず筋肉のみ増やすなんて不可能
「脂肪はなるべく増やさない」なら可能かもしれんがな

筋トレ後以外にプロテイン飲むタイミングとかってある？
筋肉痛の間飲んだ方がいいとかあるかな？？

ニュー速のカス野郎かよ
スレストされてこっちに出張ってきたんだろｗ

>>693
栄養が足りていない状態だと、体は脂肪や筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとする
そこにタンパク質を補給したとしても、タンパク質がエネルギーとして使われるだけで、
結局筋肉の分解は防げない

プロのボディビルダーでも減量に入ると筋肉の維持は難しいのに、
>体重×2グラムのタンパク質だけは満たして
>でも摂取カロリーは1500kcalに抑えるという生活をしたら
>脂肪だけがガンガン落ちつつ、でも筋肉は維持発達していくんじゃないのか？
こんな素人の浅知恵みたいな話で簡単に行くと思います？

あーあフルボッコですわ

そんなにいじめたらまた逃亡するじゃまいか

早速逃げに入っててワロタｗｗｗよえええｗｗｗｗｗ

>>695
わかりやすいなｗ中々いい例えするじゃないか

ID:QYGE1Hc/ はそもそも筋肉発達の仕組みすらわかってないと思われ
1500ｶﾛﾘｰなんて増量どころか一日の消費カロリー以下だぞ？
疑問に感じるなら実際に自分でやってみろ
ものの一ヶ月でガリガリになるわ

スマンスマン
アチコチで煽り荒しやってるから習性としてコロコロID変えるんだわ
お前ら答えられないなら降参てことか？
回答できないクズが質問スレに常駐してるんじゃネーヨ脳障害

前スレでも結局答えられずに逃げちまったお前らだから
期待してたわけじゃないが、またまた逃亡か
連敗ご苦労さん
クズの分際で質問スレに常駐しなくていいぞ敗者共

今日も1対複数で勝っちまった
たいした知識も無い奴をからかって遊ぶのは痛快だな
ほんと最高の遊びｗ

え？回答複数あるじゃん

煽りナシでものすごーく丁寧に回答してたつもりなんだが

精神的に弱いからその防衛本能で見えないんだろｗ
見たら発狂しちゃうからなｗｗｗ

一杯食わないと駄目！だけど脂肪も付くけどそれは仕方ない！
↓
え？じゃあタンパク質ばっかりを大量に食うやり方にしたらいいんじゃないの？
それなら脂肪が付くのを最少に抑えられるでしょ
↓
う・・・うん、、それはだな・・・タンパク質だけだと偏るから
↓
いや、そうじゃなくて、他の栄養素は最低限摂った上で、残りのすべてをタンパク質にしたらいいだけじゃないのか
ということなんだよ
↓
炭水化物が足りないと、タンパク質はエネルギーとして消えます
↓

脳障害で知識がないからその防衛本能で回答は避けてるんだろｗ
回答しようとしたら脳がショーしちゃうからなｗｗｗ

またワロタｗｗ悪口だけは見えてるらしいｗｗｗｗ近所に一人はいるレベルの基地おっさんだわｗｗｗｗｗｗ

またワロタｗｗ悪口だけは見えてるらしいｗｗｗｗ近所に一人はいるレベルの基地おっさんだわｗｗｗｗｗｗ

>>709

>>710
が見えてる？

どうでもいいが 去年10月頃260スレ行ってたのに なんで236スレなんだろう

スマンスマン
俺が前々スレぐらいだったかにいたずらで改変したんだわ
以前にもテンプレのURLが改変されてたりしたことあるだろ
ああいうのも全部俺だから

逆

>>710

>>709
が見えてる？見えてたら>>709の最後の↓の下に何か書き足して？

やっぱりニュー速のスレの方が回答率も中身も上だね

本気で増量の仕組みが知りたいのなら
もう自分で調べた方が速いと思うんだ
煽りあいたいだけなら知らん

ニュー速民はもっと面白い奴らだと思ってたけどその欠片もない奴も居るんだなぁ

回答はひたすらスルーってどういうことだ

なんだそうか 過去ログ探したときに 「！？」っとなったもんで

ν速はネタの宝庫だな

>>644
とりあえずお前はウエイト1年でいいからやってみな
炭水化物の重要性が分かるから

ダンベルって一回一回 スクリュー緩むもんなんですか何か対策ないですか

>>608の質問の回答お願いします！

>>723
どういうダンベル使ってるかくらい書けよ
俺が使ってるダンベルは緩まないよ

>>724
気になるなら勝手に買え。

素朴な疑問なんだけど、経験者は知ってると思うけど、ビルダーがコンテスト
出場のために、追い込んで減量してる時でも１０日に１回のチーティングの日には
好きなだけ炭水化物なんかもドカ食い出来るんだよね。
減量してると体が省エネ体質になっちゃうから、それを防ぐために能の方に
「ちゃんと炭水化物も補給されてるんだよ。だから省エネになる必要はないんだよ」って
能を騙すんだよね。
そこで思ったんだけど、ボクサーのような減量の仕方の人にもチーティングって
効果あるの？ビルダーのチーティングはよく聞くけど、ボクサーのチーティングは
聞いた事があまりないんで、どうかなって思ったんだけど。

なんかよく、10レップ3セット目指して、達成したら重量あげる人いるけど、そのメリットって何？
俺的には、一セット目に種目によって違うけど、10レップ位できたら、重量あげた方が伸びると思うんだけど。

それに10レップ3セット目指してる時点で、
一セット目とか、限界まで追い込んでないよね？
これで筋肥大見込めるの？

ランニングって下半身鍛えるのにはどの程度効果ありますか？

>>729
ランニングはウエイトトレーニングではありません
スポーツサロン板スポーツ板陸上競技板などで質問してください

>>728
それ筋肥大トレの約１０ＲＭ×３と勘違いしてね？
だいたい１セット目で８〜12ＲＭならメインセット重量上げると思うが……
メインセット１０ＲＭ×３は無理な気がする

２０回以上やると筋肥大しないっていうけど
何千回も自転車漕いでる競輪選手の太ももがムキムキなのはどうして？
マラソン、ジョギングだと細くなるのに

筋肥大させるためのトレーニングもしてるからじゃないのかね？

質問です。
二重アゴを消したくてダンベルプレスを始めたんですが
頭は浮かせるのとベンチに着けたままにするのと
どちらの方が効果的ですか？

仏門に入ろうかと本気で悩んでいます。
残念ですがウエイトトレーニングは引退です。

山では断食の修行や、食事制限があると思うんですが今までつけた筋肉が
アダとなることってあるんでしょうか？
仏門に入る前から粗食をして筋肉を落としておくべきですかね？

筋肉に別れを告げるのは本当につらいです。でも修行によってそんな雑念はいずれなくなるでしょう。

>>733
憶測ですか？ソースもお願いします

憶測です
知りたければぐぐってください

　　　　　　　　　　　YES　→　【見つかった？】　─　YES → じゃあ聞くな死ね
　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼
【探した？】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 NO → なら、ねぇよ
　　　　　　　　　＼
　　　　　　　　　　　 NO → 死ね

>>735
少林寺に入ればいんじゃね？

>>737
ここで探してるんです　見つかりません

>>738
うーん、それなら格闘技やりたいです・・・。

>>740
仏門はどうしたの？

格闘技はぶつもんだよ

胸を鍛える為にプッシュアップやってるんだけどフォームきちんとしてるはずなのに腕が先に疲れる

なんで？細いから？腕先にきたえるべき？

一回の食事で吸収可能なタンパク質には上限がある、という話しだが、この「一回の食事」ってのはどういう単位なんだ？
極端な話、一日２４回食事したら、その上限値の２４倍まで吸収できるのか？

>>741
いやぁ、少林寺はちょっと自分の目的に沿っていなかったので。
それやるくらいなら仏門あきらめて格闘技をやりますって話です。

まず少林寺は小さいころからやらないと無理やな
大人になって入っても何一つついていけないレベルやな
最低でも小学生低学年からやらないと駄目じゃ

坊主なんて修業時代乗り切ったら重労働もないし食いっぱぐれもないし、トレぐらい普通に再開できるよ

サイドレイズが中々上手く出来ない………
何か力の入れ方とかありますか？

>>748
キツいよなｗ
重量軽くするか、多少チートでも使ってりゃ段々馴れてくるよ。

片手ずつやってるよ俺は。両手でやるとイマイチ

減量期にチートデイ取り入れてますか？
現在週１でチートデイを入れてるのですがなんだか無駄なような気がしています

http://bbs.2ch2.net/freedom_uploader/?m=img&q=../freedom_uploader/img/1241237237/0121.JPG

すいません。
このだらしない体で、1ヶ月後に以下のようなことが出来るようにならなければいけなくなりました。
腹筋30回（三十秒以内）と、
腕立て25回（3秒で一回ゆっくりやるきついやつ）
＆腕立ての最後の一回が腕を曲げた状態で30秒停止できるようにするには
どのようなトレーニングをしたら良いでしょうか・・・・やっぱり無理でしょうかね・・・

一日1時間くらい時間を取れます。大掛かりな器具を買う財力はありません。ダンベルくらいなら買えます。
筋トレに詳しい方お願いします・・・

やりゃいいんだよやりゃ

ちなみに、今のところ腹筋は30秒で10回しかできません。
最後の2回くらいはもう、どうにかぎりぎり上がる状態です。
腕立ては12回しかできません・・・

体重６８
身長167
体脂肪率はおそらく２０％以上は確実にあります・・・

まずは体重を減らすべきか、筋トレに専念すべきか悩んでいます。

>>732
20回とかってのは、回数っていうよりも、持続時間の問題らしい。
で、競輪って、どっちかっていうと、短距離なんだよね。スプリント。
トレも、長時間漕ぎ続けるというより、短時間で早く回す。
同じ自転車でも長距離を走るロードレースの選手とかは、競輪選手のような太い脚ではない。

トライアスロンに必要な筋肉は全身ですか？

上腕の太さが29センチなんだけど
35センチになるのにどれぐらいかかりますか？
また40センチになるのはどれぐらいかかりますか？
個人差があるのはわかりますが、おおよその目安でもいいので教えて下さい。

3年
8年

やりゃいいんだよやりゃ

体鍛えても何もいわない女いるよな？
いいからだしてるね？と大概いってくれるが
いわない奴は何ひとつ触れないルーニみたいな体にならな駄目じゃな

>>755
へええええええ　回数じゃなくて時間か！
納得したわ　サンクス

プロテインって一日何回にわけて何グラムのめばいいの？

ダンベルカールって回転させてやるのと、
回転させないのはどちらが正しいのでしょうか？
回転させないと、手首にすごく負担がかかってしまうのですが・・・

>>748
ダンベルをあげたトップのところが筋肉が収縮して一番力の入るところ。そこで力をこめて、その力を抜かないようにネガティブをかけていく。
わかりづらかったら角度45度のインクラインベンチに横になって片手ずつやるとよい。それでネガティブのかけ方を掴み、最終的には両手で同じように効かせられるように。
あげるときは肘とダンベル持つ手の小指側を意識してあげる。しかし下からひねりながらあげてはいけない（肩を怪我する可能性あり）。
たった２�`を伸ばすのも大変なのでコツコツ頑張るしかないなw

>>762
1回で吸収出来るたんぱく質は30gくらいまでらしいけど個人差がある
君が何グラム吸収出来るか分からないけど｛（筋肉量×2-食事で摂取するたんぱく質）/吸収量｝回に分けて飲めばいいんじゃないかな
筋肉量が70kg、食事で90g摂取、1回で３０ｇ吸収出来るなら50gを1回30g以下になるように二回以上に分けて飲む

腕を太くするのは二頭筋よりも三頭筋を鍛えろと言われるのは何故ですか？
二頭筋の方が力瘤で見栄えがすると思うのですが

>>766
もともと三頭筋の方が大きいから。
同じ割合で増えたとしたら、元が大きい方が大きくなる＝太くなる。

お前ら酒はどうしてる？
筋肉に良くないと聞いて最近は飲んでなかったんだけど
たまに飲む分にはかまわないのかな？

先輩方

胸板とあばら骨の部分に肉が欲しいです。
道具なしだと腕立て伏せ以外に何か方法ありますか？

ダンベルとベンチくらいは揃えた方がいい

>>768
どうしてるかっていうと、
会社の飲み会とかどうしてものまなきゃいけない時だけ飲んでる
筋肉に悪影響と知ってから酒飲むのは楽しくないな
理屈はググれば出てくるよ

ダンベル毎回毎回緩むのだけど本来は緩まないの？ スクリューが緩んで仕方ないのだけど何か対策ありますか

ファイティングロードだろ？
俺のも緩む

>>768
普通に飲んでる
つっても元から１合くらいしか飲まないから大丈夫だろ

>>714
まともに答えてくれる奴少ないよねこのスレ
自分よりいい身体になって欲しく無いんだろうな内心

俺もファイチングロードだけど、全然緩まないよ
スクリューを普通に手で締めたあと、プレートをもってｸﾞｯと締めると良いかも
たまに緩めたくても緩まないことがあるけどｗ

777

初級者のうちは
ダンベルカールもハンマーカールも
違い感じないけど
効果は違うすかね

>>778
お前>>616か？
わざわざレスしてくれている>>617が読めないなら、今すぐ生きる事を諦めた方がいいかもな。

ファイティングではないんだけどオークション出品中古物
スクリューにスプリングカラーで緩まないですかね 緩みが半端ないんだけど

スクワットの日はタダでさえ憂鬱なのに雨が降ったら本当にやる気が出ない
でもやった後の充実感は最高だけど。

デッドの日が一番欝だろ
違うの？

俺はレッグカールが鬱だな、全然伸びない・・・100kgとか化け物だろ

>>782
足が弱く不安定なので必要とされる集中力が半端ないのでスクワットが一番つらい。
デッドはホームが安定するし得意だから好き。

>>752
なんで一ヶ月って制限があるんだよ

>>783
こっちのジムは83kgまでしか無いぞ

俺はスクワットしかやってない

>>787
何で？
ベンチ豚は聞くけどスクワット豚は聞かないな

初歩的な質問何かな？格闘技をやってる者です。昨日夜から会食で食いすぎで今計ったら２kg増えていたので、今からトレーニングして汗をかきたいんですが、その後風呂入り炭水化物を穫らずに寝ると筋肉は成長しませんか？昨日から朝にかけてはアホみたいに穫ったんですが（汗）

体重全然増えないわ・・
筋トレすればするほど体脂肪だけが減っていく・・

>>778
わざわざ長文書いても報われないなww　過去スレぐらいは嫁よタコ
>>215
>>225

筋肉を付けてからスポーツすべきですか？

トレ歴2年になりますが、他の部位はいい感じに肥大してるのですが、大胸筋だけ発達が遅いです。

何が原因で、どうすれば改善できますか？

身長高くて腕が長いのと、上腕骨が比較的前に付いているので、ストレッチ種目のダンベルフライをメインにしています。
大胸筋は毎トレ4種目、各5セット8RMを週2で、種目は週毎にローテーションしてます。

ジムの知り合いのボディビルダーに聞いてもフォームは問題ないとのこと、その人自身は大胸筋で苦労してないからわからないとのことでした。

このような状況なので、パーソナル受けるのも躊躇ってます。
どちら様か御回答宜しくお願い致します。

パーソナルを受けろ

なぜ高重量が扱えるプレス系をメインに持ってこないの？
身長高い人はプレスよりもフライを重視する理論でもあるの？

>>795
別に自由じゃないの？

>>794
私のジムにはゴールドジムのようなしっかりと知識のあるトレーナーがいないのですが、ジムを変えずにパーソナル受けるにはどのようにすればよろしいですか？

>>795
上腕骨が前に付いている人は、胸よりも三角筋前部に刺激がいき易いため、フライ系をメインにすると良いとトレマガで佐々木 卓が言ってました。

>>797
なるほど、ですが停滞してるならトレ内容を変えてみる勇気も必要ではないでしょうか？
プレス系ドロップ法で限界まで、それからフライ系でも限界まで、そしてケーブルクロスで最後追い込む

僕程度でもこれぐらいやっています、僕には追い込めてないから肥大しない、そんな気がしてなりません

>>797
藻前は他人に言われたとおりにしか実行出来ない融通の利かない馬鹿だな
トレーニングには頭も必要だってことをいい加減覚えろ
そんなんじゃあいつまで経っても伸びやせんぜ

カール20kg×10出来る人も
持久力が必要になる10kg×30は辛かったりしますか？

>>800
辛い
てかそんだけやったら腕が焼ける感じがする

バックエクステンションで足が疲れちゃうのって、やり方おかしいですかね？

>>797
パーソナルにジムは関係ない出張料さえ払えばなんとでもなる
だがお前はやる気が無い、ソレが答えだな

>>802
ハムも使うからな

A　ベンチプレス 　ダンベルフライ　シットアップ
B バックエクステ　スクワット　
C　ラットプルダウン　ハンドロー　シットアップ
D　休み
このローテで良いですよね？先月ウェイト始めたばかりの素人なんだけど
デッドやったら速攻で腰痛めた　もうやらない

やれないのとやらないのじゃ全然違うけどな
まぁ好きにしたらいいよ

>>806
素人がロクに指導も受けずにやったんだろ？
ならアホとしか言い様がない。

>>805
デッドやれ
後々後悔することになるぞ
やるのとやらないのでは全然身体付きが変わってくる
マジでやれ例え腰が潰れようとも

潰れちゃったら出来ない種目が物凄い増えるぞタコ
やり方覚えるだけでいいんだよ、ビジターでいいからジム行ってパーソナルつけろや

デッドで腰が潰れる原因って何ですか？
やっぱり腹圧を緩めたせいですか？

同じ重量なのに
全開は10回上がったのに
今回は7回しか上がらないみたいなことってあってもおかしいことじゃないの？
どうしてこういうことが起こるの？その日の体調？

肩の筋肉（鎖骨の上の部分）を鍛える方法には、どのような方法があるでしょうか？
前傾のキツいバイクに乗ってるんですが、数時間乗るとココの筋肉が痛くて苦痛な為
何とか鍛えて改善しようと思っています。
腹筋、背筋で体を支えられていない為だとも思えますが・・・

>>808
どう体つきが違うようになるのか説明できる？
できないなら説得力無いね(　´,_ゝ`)ﾌﾟｯ

>>793
ダンベルフライは筋肥大にきわめて有効だが、ストレッチ種目としてやってるようでは肥大には効果半減だな。
オレもフライについては何度も書いてるので詳しくは書かんが。

>>811
体調です

>>812
フロントレイズ

ダンベルスクリューが凄い緩むんですが そう言う物なんですか？
何か対策あれば教えてください
スプリングカラーを別に付ければ緩まないでしょうか

>>816
回答
シャフトとスクリュー買い換えてみたら？
買い換えて試してみるものではないでしょうか？

>>813
オマエ煽ってるだけで楽しいか？ どうせ情けないガリなんだろうな？w
デッドの有効性など、いまさら説明する必要ないだろww　やってるヤツなら体の厚みが違ってくることぐらい常識。
オマエはやらんでいいよ。トレもやめちまえ。一生ガリのまま生き恥晒してろwww

デッドは腹周りが太くならないか？

>>816
お前何回目だよ？接着剤でも詰めろカス

>>816
お前毎日毎日、よくもまぁくだらない質問ばっか出来るよな。

>>811
体調によってガクンと下がることもあるよ
人間だから仕方ないと割り切るしかない

冗談抜きでオナニーした日と翌日はパワーが出ない。
モチベーションも保てなくなる

>>823
俺は男優がマッチョ系のＡＶ見ながらモチベーション維持してるよ。
そして一通りのローテーションノルマをこなした自分へのご褒美に抜いてる。

>>818
ヒョロガリ無知識乙(´,_ゝ`)ﾌﾟ〜〜ｯ

オナニーしなきゃいいだろw筋トレのあとに抜けw

>>824
モチベーション云々以前にオナニー後はパワーでなくない？
ダンベルベンチ25kgが八回からオナニーした日は五回に落ちたよ

>>758
35センチまでたった6センチなのに3年もかかるの？
正直舐めてたわ・・・
せいぜい半年ぐらいかと思ってたから

頭ではわかってもオナニーしちゃう事ってあるじゃん。
「見るだけ見て興奮するかな」ってつもりでエロ動画見てたらいつのまにかちんぽ触ってて我慢出来なくなって抜いちゃうみたいな感じで週に二回はあるだろ。

>>828
ごめん、それ桃栗三年柿八年に当てはめてなんとなく書き込んだだけだから気にしないで。
因みに俺は34センチからひと月ちょいで35センチになった。
両方パンプ時ね。
コールドだと32.5センチ

>>827
だから抜くのはトレ終わってからのお楽しみにしておくんだよ。
>>829
エロ動画見て勃起→寸止め→トレ集中→チンコ萎えて→また勃起の繰り返しをお勧めする。
個人的にゴリマッチョ系男優が背ちっちゃいスレンダー系女優とガンガン絡んでる作品が
モチベーションを維持しやすい。

セシウムって筋肉に貯まりやすいみたいなんですが！
マッチョは被爆しやすいのでしょうか！！！

トレ後は性欲なくなるからそれはできない。
だから俺はトレ前に抜くんだ。

>>833
やる気なくならんか？

39才だけど，最近、トレ中はバーンするけど筋肉痛にならないんだよね。
前は週2回だったのを今は1日おきにトレーニングしてる。
いちおう、記録は伸びてるんだけど。

今月頭まで忙しくて、2ヶ月ぶりにトレ再開したときは数日筋肉痛だったんだけどなぁ。
身体が慣れちゃったのかな。

>>833
疲れマラって聞いたことある？
トレで死ぬほど限界まで追い込んだらオスの本能で「死ぬ前に子孫を残さなきゃ」
と判断し勃起もするしやりたくなるんだよ。シュワちゃんも恐らくそれが原因で…

スクワット後はちんこ縮むよ。
勃起なんてとんでもないわ。

分かりやすく言えばプールの後のちんこ

>>814
ストレッチ種目の意味わかってないよね？
プルオーバーは縦のストレッチ、ダンベルフライは横のストレッチ、ペックデックは収縮という具合に同じ部位のトレにも種類があって、多角的に鍛えるというのは、それらを組み合わせて鍛えること。
IMで鈴木 雅が説明してた。彼もそれらを組み合わせてる。

「ストレッチ種目としてやってるようでは」とか笑わすなよザコwww
大して知識もないんだから黙ってろよクソガリwww

おっいきなり大きく出たぞこの雑魚！

２ちゃんて良いよね！顔やカラダを晒さなくていいんだからｗ

ダンベルベンチとフライで次の日の筋肉痛では
肩ばかりで胸にあまり効いてない感じなんですが
これは引く時に肘を下げ過ぎてるせいでしょうか？

糞ガリ氏ね

>>840
黙れパーソナル厨
質問スレで質問したら「パーソナル受けろ」とか、こんな馬鹿な回答する奴初めて見たわwww
おまえにかかれば質問全部「パーソナル受けろ」で片づくなwww
まぁ、不勉強で他力本願のお前はせいぜいパーソナル受けて知ったつもの知識を披露しとけザコ

洋モノじゃチンコ勃たないんだけど漏れだけ？

>>844
そりゃ済むだろ、自撮りの動画上げもしないでフォームが悪い？何が悪い？
お前の頭が悪いんだよタコッ！
何の準備もしないで他力本願、しかもエスパーに物を頼むよな真似のメンヘラー
ほんの少しでいいから頭使えハゲ！

>>842
大体肩の辺りが痛くなるのが普通だから藻前のは間違ってはいないだろう
脇から胸に掛けてが痛いんだろ？それが普通だからそのまま頑張ってくれたまえ

>>846
フォームは知り合いのビルダーにお墨付きもらってるからおまえみたいなザコに見てもらう必要ないんだよ。

おまえこのスレに常駐してパーソナルパーソナルって馬鹿の一つ覚えは黙れよ。

このスレで動画上げずに質問したら、メンヘラ扱いとか頭悪すぎwww


おまえみたいな不勉強で他力本願のパーソナル厨はパーソナルトレーナーのいいカモだなwww

何でマッチョって仲良く出来ないの？

>>848
パーソナルトレーナーってカモ引っ掛ける商売だったのか？
そりゃいいや、そういう認識だとそういう言動がでちゃうよなぁ
全部受けての問題で勉強になるか、何にもならないかが決まるというのが大体の認識だと思うんだが

まぁいいやお前もフォームに関しての質問だったら叩いてＯＫらしいし、今度からはパーソナルに頼め一辺倒のテンプレも面白いな
もう下らん質問もなくなるし、更にいいわな

すぐ頭に血が昇るんだなあ
とりあえずもちつけ

>>850
そしておまえは荒らしと化すわけかwww
おまえみたいにろくに知識もなく、ただ受け身でパーソナル受けてきた奴は、有識者面して質問に対して「パーソナル受けろ」しか言えないんだから一生回答しなくていいよ。
パーソナル受けろで全部済ませたら、この質問スレの意味ないよね？わかる？

おまえは、回答者側じゃなく質問者側だから勘違いすんなよ。

>>844
>>質問スレで質問したら「パーソナル受けろ」とか、こんな馬鹿な回答する奴初めて見たわwww

関係ないけどこの行読んでタクシードライバーって映画思い出したわ

>>839
ストレッチ種目とはその通りだが、ダンベルフライに関してはちょっと違うんだな。教えてやろうかと思ったが、口のきき方が悪いからヤメとくワww
君の言ってることも、そのやり方もオレは見なくても分かるし、多分君より綺麗なフォームで再現できる。しかし、君はオレの言うやり方は出来ない。ザコで結構だよw
…とは言ってみたものの、少し大人げないなww　ヒントをやろう。
ストレッチポジション＝筋肉の力は自然と抜ける
前スレか前々スレとその前ぐらい？に、二度ほど長文で書いてるから興味あるなら読んでみろ。
ちなみに、その鈴木にかなりトレを教え、影響与えたであろう人物から直接教わったものだよ。

>>852
いやいや、テンプレ100回音読してこいよ
日本語が分からないんだったら他の板で質問して来い
んで何か質問はあるのか？

質問です
レッグカールの最終セットで回数が急激に落ちてしまうのですが何故でしょうか？

>>854
先生、それは鈴木雅を日本一へと導いた本野 卓士の教えですね。
興味深いです。
3つ前のスレまで読み返してみます。
ダンベルフライは小指側に意識をすると良いんですよね。
ありがとうごさいます。

プロテインは起床後、トレーニング後、就寝前に飲めとありますが、
就寝前にトレーニングをして飲むと
一石二鳥的な効果はありますか？

>>858
プロテインは単なる蛋白質
サプリメントは栄養補給の補助

筋トレ中に乳酸を移動させて疲れさせず回数を伸ばすというのを聞いたことあるんですがどうやってやるんですか？

筋肉痛が残っている時はトレしてない日でもプロテインを摂ったほうがいいでしょうか？

さて次

>>861
何回同じ質問をするの？
いい加減にしろ馬鹿

次まだかよー

一番美味いプロテインは何ですか？

いちごあじ

>>857
＞先生、それは鈴木雅を日本一へと導いた本野 卓士の教えですね。

本野じゃねーよwww 本野なんてチャンプになる２〜３ヶ月前から教えてただけだろww 本野なんて関係なく鈴木はチャンプになってただろうよ。鈴木のおかげで本野はバブルみたいだけどな。

減量期はプロテイン摂取する必要はありますか？

プロテインが無いと人は死ぬ

最近精神的に辛いことがあって、ここ数日、ろくに飯食ったりトレーニングできていないので体が萎んできました･･･。
だれかマッチョのメンタルケアをしてくれるスレの案内をして下さい<(_ _)>

明日一番で医者行ってこいよ、周りに迷惑かけんなよカス

いつも寝る前に軽い自重トレしてプロテイン飲んで寝てるんだがこれって間違い？

それはお前が決めること

スクリューが緩むのは何故何か対策教えてください

触らなきゃ緩まない

根性ねーな、こんなもんかよ

>>874
めくりボディ→下小P×4→遠立小P×1→1歩踏み込んでスクリュー

腕太くなりたいあと肩幅も

>>872
寝る前にプロテイン飲んで寝てる、は間違ってない。しかし、なんで軽い自重トレなの？ 普通に一日のどこかで部位をオールアウトさせるトレしろよ。
普通にトレは行ってて、夜にやる自重トレがストレッチやコンディショニングというなら、それはいいこと。
君の言う通り、夜に軽い自重トレのみでプロテイン、なら意味ナシ。

>>879
即スレ有難うございます。

今日はジムに行ってきましたが、トレ休みの日も寝る前に腕立て、腹筋、スクワットやってからプロテイン飲んで
寝てますがOKですよね？

ジムでウェイトやってるなら、その寝る前の自重トレが不要

>>871
ネタにマジレスかよ。
いくら精神煩ってても、2chで相談するわけねーだろｗカスｗ

>>881
プロテイン飲む前に何かしないともったいないって思ってしまって・・・

>>880
だからさ、ジム行ったんだろ？　ジムで各部位を完全にオールアウトさせたら、夜に自重でトレなんかできないワケよ。夜にそれが出来てしまうってのが問題なの。ジムでのトレがヌル過ぎる証拠。
トレ内容を見直せ！

>>880
追記。
ジム行かない日は休養（回復）だ。キチンとトレしてたら、もちろん自重トレなんてできない。
休養もトレのうち。体をアナボリックな状態に保つため、当然トレ日と同じくプロテインは飲む。

>>882
いや、お前は病気だよ

スクリュー＋スプリングカラーで緩まない？

>>887
お前頭のネジゆるゆるだぞｗ

ジムに行ったら夜に自重トレが全くできないってマジで行ってんの？
まぁ回数は全然こなせんが

>>889
｢マジで行ってる｣とか、マジで言ってるの？

カールスレに良く出てくるチート、ストリクトって何ですか？

昨日人生初めてジムに行ったら、見ず知らずの兄ちゃんにケツ触られた。
もう行かない。

どうにしたらスクリュー緩まない
スクリューとスプリングカラーで大丈夫 ？

そんなに心配なら
固定ダンベル買えば良いだろうが

>>891
>>1を読めないなら書き込むなザコが

>>895
答える気が無いなら出てくんな
前にこのスレは無意味な煽りレスが多い
筋トレばかりやってる奴は短気でバカな奴が多いんだな
と書いたら一気にお前みたいなバカは減ったんだがな
もちろんこの書き込にレスする奴も短気な筋肉バカ認定だからな

煽りにレスすんなよ、バカハゲ。

皆さんは朝昼晩の食事以外は何で取ってますか？プロテイン？ササミ？

プロテインの代わりに牛乳じゃだめなんですか？

>>896
ググる事もしないカスゆとりがよく言うぜｗｗｗ

>>893
ホームセンターで緩み抑える奴売ってるから買ってこいよ
確かボンドタイプとスプレータイプがある、ボンドはガチガチに固めるから、ちょっと固くなるスプレーがお勧め

無意味な煽りレスが多い
>>896

筋トレもやってないのに短気な馬鹿
>>896
>>896
>>896
ID:YDRp5cnf

肩をモッコリさせたいには
ショルダープレスかサイドレイズ
どちらが見た目モッコリできますか？

趣味でパワーリフティングを始めたいと思っている30代です。トレーニング自体素人なので、ジムを検索しましたが、あまり無いようです。
埼玉県で、どこかお勧めのジムありますか？

>>903
両方

りりょ両方！？
じゃあ鍛える部位が違うって事ですか！？
それはどこいな？

>>900
>>902
レス我慢できなかった短気な筋肉バカ乙

>>906
部位は一緒
トレ全般に言える事だけど
部位１つに対して複数のトレをするのは極当たり前の事

>>907
黙ってろノータリン

>>908
ありがとう御座います
奥が深いんですね
出来るだけ多くの動きでやってみます

>>907
レス我慢できなかった短気な糞ガリバカ乙

ここって、楽しい。しかし、なんで朝っぱらから伸びるの？

>>909
>>911
短気な筋肉バカ乙

規制くらった糞が

オマエらいつまで漫才やってんの？　スレを無駄に消費すんのやめれ。
あとよ、こっちはマジメに答えてんだぞ。しかも長文で。
少しはオレを尊敬しろ。

あははははwwお前オールアウトさせる、プロテイン飲むぐらいしか言ってねぇじゃねーかwwwww内容ねぇんだよwwwwww

親指につけるリストストラップみたいな奴？ってなんて名前？
親指からかけて、ぐるっと手首に巻く奴なんだけど名前探してググっても出て来ない

>>917
リストストラップ−スト＝リストラップ？

>>916
おい、昨日はダンベルフライについて書いてるぞ。しかも書くときは結構長文な。
どうでもいいが、漫才はもうやめれ。そしてオレのように長文で書くヤツには少しは敬意を表せ。長文で答えたのに礼すら言わないとは何事だ。ひれ伏せ。キチンと媚びろ。な、頼むから媚びてくれ。
でないと、回答者が初心者脱した程度のヤツばっかになっちまうぞw

スクワットで腰が潰れることはあるのですか？

>>920
あるよ。
おれはスクワットでギックリ腰やって、いつまで経っても痛いからMRI受けたらヘルニアになってた。
その日以来スクワットやってない。レッグプレスしかできない。

９０１
それは凄い
ダンベル専用かな

>>921
どれくらいの重さで？やっぱ背骨曲がったフォームだったのかな

>>923
185キロ。
おれの体重65キロ。
元々、坐高神経痛だった。

デッドとかスクワットで痛める人って元々何か持ってる人多いの？

65kg・・・なんつーかそのぐらいの体重ならマシントレーニングから始めろと言いたいね
どうせあれだろ？フォームガタガタの反動使いまくりのさ

確かに俺も肩をやったことがあるけど、無理に重い重量で上の原因だと思ってる
一回でも故障すればその故障の辛さがわかるだろ、一ヶ月単位でトレーニングが出来なくなる
ついた筋肉がしぼんでいく辛さ

俺は75kgだけどマシントレーニング中心。

あ、マシントレーニングが格下ってわけじゃないよ､上手く効果的に使い分けろって話

>>926
パーソナルついてるから大丈夫

筋トレ中に乳酸を移動させて筋肉を疲れさせないで回数を増やすというのをきいたんですがどおすればいいんですか？

ラットプルダウンやってて、背中の筋肉がつかれる前に握力がなくなってしまいます。

握力がなくなる前に背中を疲れさせる方法を教えていただけませんか？

ストラップ、パワーグリップ等々を使えばいいよタコ

どうでもいいが、次スレこそ必ず

「筋肥大なんでも質問スレッド」にスレタイ変えろよ！

>>933
次スレをお前さんがたてればいいんじゃないか。

実際には、筋肥大などほとんどしておらず、夜な夜な金肥大ばかりしてる人の集まり、それが当スレであります。

長文失礼します。
166/81です
ベンチがやっと110kg上がるようになりましたがだいぶ腰をそらしています。
胸のかたちが悪くハの字になっておりみっともないです。

110程度じゃやっぱり垂れるんですかね？
それとも体重が重すぎ？

何かいいトレーニングメニューあったらお願いします。

金肥大する方法あるなら教えてほしい

>>936
胸のトレーニングメニュー全部晒したうえで画像うｐしろ
出来ないならレスしないで失せろ

>>938
後でうpします。
すいません。

そいつはホモだ。オマエの垂れ乳で抜くつもりだ。気をつけろ。
っつーか、オマエは脂肪落とせ。あとはインクラインプレスやインクラインフライもやれ。

シザースとＡフロアーレッグレイズはどう違うの？

つか腰反らしてる時点でアウトだろ。

すいませんが私が愛用している160cmのミニバーベルシャフト（28mm径で重さ8kg）なんですが
これって100kgくらいまで耐えられますかね？どなたかご存知だったら教えて。

>>943
WF?170までは平気だったよ

ダンベルプレスしてるんですが、右肩が上げるたびにポキポキなるのですが大丈夫なんでしょうか
やり続けると関節痛める気がして。

プレスすんのに肩上げるとか頭悪いんちゃう？

>>945
エンプティカンエクササイズとかやってローテーターカフ鍛えたら。

>>944
170て結構な重量いけるんですね。自分のはFRなんですがセーフティも無いし
補強としてなんで100kgで高回数やろうと思ってます。ありがとさんです。

FRのスレあったんですね。申し訳ないです。

175

62

で筋肉はないんだが七年やってたた空手に復帰する為に一年で出来る筋トレメニューを頼む。
プロテインもやすくてオススメ頼む！

offの日に酒飲むのって筋肉にとってどうなんですか？

デッドは200まで素手でいけますか？

無いのは頭ちゃうん？テンプレ読めばいいしプロテインは自分で探せ
なにより、一番最初に復帰するためなんて言ってないで復帰して二度とここには来ないでいい

>>950
どうもこうもねーから
アルコール筋症でぐぐってくれる？

>>951
いけるいける、単発引きならもっといけるけど
トレーニングすんならストラップ使ったほうがバリエーションも出せるし、効率もいいよ

>>953
ぐぐりました、アルコール分解の為にたんぱく質を使うから筋肉にとってよくないって事でいいですか？
じゃあ逆に酒飲んだ後は大目にプロテイン飲めば何ら問題は無いんですかね？具具ってもそこらへんは
何も触れてる所が無かったんですが・・・

さて次だな

>>950
少量の酒は動脈硬化を防ぐ。が、飲みすぎると筋肉が分解される。
少量ならアルコールは肝臓でアセトアルデヒドに分解されるが
限度を超えるとアルコールのまま血中に残り中枢神経にも影響を与えるため。

>>954
ありがとうございます

>>957
影響を与えるため・・・この続きが気になります

説明すんのが面倒だからぐぐらせてんのにこの理解力
一回死んだくらいじゃ駄目だなコイツ

ちょっと質問です。友達の間ではデブキャラで通っているんですが、腕や首など見えている部分をもっと鍛えないといけないのでしょうか？
不必要かもしれませんがスペック↓
ベンチ125kg
スクワット295kg
背筋320kg
握力105kg
身長176 体重85kgです。足らない部分があれば指摘お願いします。

>>959
肝臓での話と筋肉での話は別

>>904
とりあえず大宮or浦和のゴールドジムを勧める。

>>961
んー・・・・(^_^;)

>>961
画像と動画が足りない

>>959
限度を超えるとアルコールのまま血中に残り中枢神経にも影響を与えるため筋肉が分解される。
上の文を組み換えただけ。
アルコールはコルチゾールという体内物質を過剰分泌させそのコルチゾールが筋肉分解を促進させる。
またコルチゾールはオーバーワークでも発生し免疫力を低下させ病気にかかりやすい状況を作ってしまう。

>>959
第二文は第一文の説明になってるよ

>>961
質問の意図が分からないんだが…。
推測するに、デブ扱いされるのが嫌だって事？
だったら痩せればイイよ。

>>961
俺も最近まで袋小路にはまっていたんだが大きな腕の作り方。
リストカールとかいかにも重い物で必死にやってたがどうも前腕は速筋より遅筋の割合が多いと。
つまり軽い重量で３０〜５０回ぐらいやってそれで効果が出てくるんだな。
首トレとかはタオルで側頭部と後頭部を引っ張ったりネックブリッジで何とかなるかな。
分からないのは首もやはり遅筋質で出来ているのかということ。
人間の顔と頭の大きさと重さはボーリング玉くらいあるというからそれを常時支えてるのなら
やはり持久力タイプの遅筋質なんだろうけどな。
で、アイソメトリック運動は６〜７秒くらい持てば最大筋力を発揮出来るらしい。

スクワットで見ておくべきお勧め動画あれば教えてくだしあ
一番参考になるサイトとか
背筋が伸びてなくて腰に負担かかるやり方でやってるって言われたけどいまいちよく分からん

>>970
背中が丸まってて上半身が前傾してると思われる。
背筋は伸ばすんだよ。

>>970
シシースクワット
http://www.kintore.tv/%E3%82%B7%E3%82%B7%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%83%E3%83%88/

オマイら、>>961のデカい釣り針に簡単に釣られすぎwww
この身長と体重でデブキャラだろ？ 筋量から考えて、扱う重量の設定がおかしいぞwww

ジムにきてるトレーニーによくあること。
とりあえず重い重量挙げればいいと思ってるため、いつの間にかパワーリフター目指してんの？っていうトレをするが、そこまで重い重量を扱えるわけではない。
もしくは、ベンチ豚に成り下がる。

だいたい、これ以外の奴は目標がないためかトレに飽きてやめる。

>>971
自分では伸ばしてるつもりだったんだがなあ…
今度どんな感じか携帯で動画撮ってもらって自分で客観的に見てみようかな
いちおう鏡で確認してるんだけどそれだとよーわからん
ベンチみたいに肩甲骨を寄せるようにして胸を張るんじゃなくて、背中というか背骨を後ろに
逸らせるようにようにすればいいのかね

>>972
まずはこのスクワットして基礎体力を付けろってこと？

NBAのﾄﾞﾜｲﾄ・ﾊﾜｰﾄﾞみたいな肩幅欲しいんだけどどうすればいいですか

膝から曲げてるんじゃないの？
股関節からだよ

>>977
お前の今の画像を上げろよ
場合によっては来世に賭けるしかないから、まぁ場合によらないんじゃないかな

>>936
垂れるっつー事は脂肪が付きすぎてるんだろうな
体脂肪率何％よ？２０超えてるようであれば
減量に入れば？

次スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド237reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1306884803/

>>981
おつ

４０センチシャフトに片方プレート五枚つけたらスクリューが六割付く
これ危険？大丈夫？

ばーか

筋トレすると背が縮みませんか？
2年前より1センチ縮みました

>>985
筋トレしなくても歳取れば縮みます。
ヒント:椎間板

しいまいた何処の板？

つまんね

女にもてたいんですが何処の筋肉つければ良いですか？

マジレスすると脳
身体面でもてたかったらただ痩せりゃいいのが日本

>>989
全部

>>989
全身の筋肉と珍肉

ジムにBIG3しかやらない奴がいるんだけど、肩幅狭過ぎワロタwww
肩幅狭いと顔のデカさが強調されるねwww
すっげぇバランス悪いwww



まぁおれなんだけどさ…

>>993
涙拭けよ…

>>993
頭が異様にデカイ奴居るからな

>>993
BIG3とか興味ないな。男らしさは肩幅だと思った俺は
サイド、フロントレイズとショルダープレスは初心者の頃から実践していた。
肩は伸びにくいと言われるのも謎で俺はいまだにここが一番伸びてる。
今は全身に１０種目以上はかけて２週間はトレするな。それで１部位１ヵ月は休む。

肩幅でかいのは横からみるとペラッペラなんだよな・・・
おれは幅はないけど厚みがあるタイプだ・・・

そうそう、あれってなんでなの？
おれも厚みはあるけど、肩幅が狭過ぎ

>>31
てめえが読んで教えろカスｗ

>>37
お前に答えてくれとは誰も頼んでないｗ

> 984 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/06/01(水) 10:40:57.45 ID:7MlVWFZv
> ばーか


↑何だよその低レベルなレスはｗ　学校行けよｗ

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。