自重筋トレ総合スレッド4
1 ：無記無記名：
1 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/08/22(日) 18:02:51 ID:hSco6OMf
アクロバットマンのダンス筋トレ
http://bdm.boy.jp/training_lecture.html
コンバットコンディショニング
http://www.google.com/search?q=Combat%20Conditioning&hl=ja&lr=&tbs=vid:1
椅子を使ったトレーニング(製作中)
http://homegym-training.com/trainingmenu/chair/
四股
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1
マニュアルレジスタンス
http://doraku.asahi.com/karada/health/071115.html
極めろ自重トレ
http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/top.html
筋トレ種目大全
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/jijyuu-muscle-training/index.html
公園筋トレ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
自重トレ過去レス
http://wiki.dassyutu.jp/?%BC%AB%BD%C5%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0
腕立てのバリエーション
http://artofmanliness.com/2009/07/21/push-ups-exercises/
sumoダイエット
http://www.musashigawa.jp/ex_menu.php
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html
アクロバットマンのダンス筋トレ
http://bdm.boy.jp/training_lecture.html
コンバットコンディショニング
http://www.google.com/search?q=Combat%20Conditioning&hl=ja&lr=&tbs=vid:1
椅子を使ったトレーニング(製作中)
http://homegym-training.com/trainingmenu/chair/
四股
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1
マニュアルレジスタンス
http://doraku.asahi.com/karada/health/071115.html
極めろ自重トレ
http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/top.html
筋トレ種目大全
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/jijyuu-muscle-training/index.html
公園筋トレ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
自重トレ過去レス
http://wiki.dassyutu.jp/?%BC%AB%BD%C5%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0
腕立てのバリエーション
http://artofmanliness.com/2009/07/21/push-ups-exercises/
sumoダイエット
http://www.musashigawa.jp/ex_menu.php
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html
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2 ：無記無記名：2011/05/07(土) 04:09:30.93 ID:hmtJOf3x
Bar-Masters X-Treme Instructional Trailer
http://www.youtube.com/watch?v=IoKZ8FtgCfU
B-XTREME PRESENTS "THE MOVEMENT"
http://www.youtube.com/watch?v=iwo5H1tyPSg
Barmasters (BMX) "THE ANSWER"
http://www.youtube.com/watch?v=cKWH2BAyLOQ
Barmasters Xtreme
http://www.youtube.com/watch?v=EqqjNAfJtZA
Barmasters Xtreme Simple Groundwork
http://www.youtube.com/watch?v=MyvqeYxGh2I
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ
コンビクトコンディショニング
http://www.youtube.com/user/ConvictConditioning
ゴッチ式
http://2.syawa.net/nicotter/watch/sm10123076
http://www.youtube.com/watch?v=IoKZ8FtgCfU
B-XTREME PRESENTS "THE MOVEMENT"
http://www.youtube.com/watch?v=iwo5H1tyPSg
Barmasters (BMX) "THE ANSWER"
http://www.youtube.com/watch?v=cKWH2BAyLOQ
Barmasters Xtreme
http://www.youtube.com/watch?v=EqqjNAfJtZA
Barmasters Xtreme Simple Groundwork
http://www.youtube.com/watch?v=MyvqeYxGh2I
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ
コンビクトコンディショニング
http://www.youtube.com/user/ConvictConditioning
ゴッチ式
http://2.syawa.net/nicotter/watch/sm10123076
3 ：無記無記名：2011/05/07(土) 04:09:45.17 ID:hmtJOf3x
5 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/08/22(日) 18:13:24 ID:hSco6OMf
個人的にオススメの自重筋トレ本
日本で手に入りやすいもののみ。
・軍隊式フィットネス1＆2
1だけでも十分すぎるほどの情報量。
・藤波辰爾のボディトレーニング
古本で見つけたら即買い。ゴッチ式の自重トレを網羅。
・「You Are Your Own Gym」という本はお勧め。
基本的な自重トレーニングは網羅されている感じです。
プッシュアップだけでもかなりのバリエーションがあります。
日本のamazonで購入できます。 (コピペ)
9 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/08/23(月) 15:22:37 ID:OZtXMEWD
これ入れ忘れた。
ジムテックの体操筋トレ
http://taiso-waza.com/tech/strength_training.html
個人的にオススメの自重筋トレ本
日本で手に入りやすいもののみ。
・軍隊式フィットネス1＆2
1だけでも十分すぎるほどの情報量。
・藤波辰爾のボディトレーニング
古本で見つけたら即買い。ゴッチ式の自重トレを網羅。
・「You Are Your Own Gym」という本はお勧め。
基本的な自重トレーニングは網羅されている感じです。
プッシュアップだけでもかなりのバリエーションがあります。
日本のamazonで購入できます。 (コピペ)
9 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/08/23(月) 15:22:37 ID:OZtXMEWD
これ入れ忘れた。
ジムテックの体操筋トレ
http://taiso-waza.com/tech/strength_training.html
4 ：無記無記名：2011/05/07(土) 04:10:57.44 ID:hmtJOf3x
前スレ
自重筋トレ総合スレッド3
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1296604094/
前々スレ
自重筋トレ総合スレッド2
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1282467771/
自重筋トレ総合スレッド3
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1296604094/
前々スレ
自重筋トレ総合スレッド2
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1282467771/
5 ：無記無記名：2011/05/07(土) 04:11:23.85 ID:hmtJOf3x
5 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/02/02(水) 12:43:06 ID:T+1n6u5/
4 ：無記無記名 ：2010/08/22(日) 18:08:13 ID:hSco6OMf (5 回発言)
自重筋トレと言えど、
椅子、チンスタ、フィットネスローラー、プッシュアップバー(パーフェクトプッシュアップ)などで、かなり拡がる。
10 ：無記無記名 ：2010/08/23(月) 15:26:35 ID:OZtXMEWD (5 回発言)
日常生活にトレーニングを組み込んじゃうのが結構オススメ。
・階段を二段ずつ上る
・自転車でダンシングでしばらく漕いでみる
・大股で早歩きする
180－年齢 の心拍数で、全ての運動は効果的な有酸素運動になる。
移動中の大股早足歩きも、自転車も。
だいたい上記強度は、『軽く息が弾む程度』
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html
13 ：無記無記名 ：2010/08/23(月) 20:01:22 ID:OZtXMEWD (5 回発言)
自重筋トレのみで、どの程度の身体になるかは、
グレープバインの田中、椎名誠、寺門ジモンあたりが参考になると思う。
田中 腕立て腹筋背筋100回を2セット毎日
椎名 腕立て・腹筋・スクワット200回を毎日
寺門ジモン ゴッチ式を30年、内容は不明だが、ヒンズースクワット・ヒンズープッシュアップ・バックブリッジはやってるはず。
椎名が背筋をしてるかは不明。
田中はスクワットもしろよって感じ。
14 ：無記無記名 ：2010/08/23(月) 20:06:56 ID:OZtXMEWD (5 回発言)
ごめん>>13は
普通の腕立て腹筋背筋で、どの程度の身体になるかの参考って事で。
片手腕立てとか、そういうのやってるやつは全然違うと思う。
4 ：無記無記名 ：2010/08/22(日) 18:08:13 ID:hSco6OMf (5 回発言)
自重筋トレと言えど、
椅子、チンスタ、フィットネスローラー、プッシュアップバー(パーフェクトプッシュアップ)などで、かなり拡がる。
10 ：無記無記名 ：2010/08/23(月) 15:26:35 ID:OZtXMEWD (5 回発言)
日常生活にトレーニングを組み込んじゃうのが結構オススメ。
・階段を二段ずつ上る
・自転車でダンシングでしばらく漕いでみる
・大股で早歩きする
180－年齢 の心拍数で、全ての運動は効果的な有酸素運動になる。
移動中の大股早足歩きも、自転車も。
だいたい上記強度は、『軽く息が弾む程度』
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html
13 ：無記無記名 ：2010/08/23(月) 20:01:22 ID:OZtXMEWD (5 回発言)
自重筋トレのみで、どの程度の身体になるかは、
グレープバインの田中、椎名誠、寺門ジモンあたりが参考になると思う。
田中 腕立て腹筋背筋100回を2セット毎日
椎名 腕立て・腹筋・スクワット200回を毎日
寺門ジモン ゴッチ式を30年、内容は不明だが、ヒンズースクワット・ヒンズープッシュアップ・バックブリッジはやってるはず。
椎名が背筋をしてるかは不明。
田中はスクワットもしろよって感じ。
14 ：無記無記名 ：2010/08/23(月) 20:06:56 ID:OZtXMEWD (5 回発言)
ごめん>>13は
普通の腕立て腹筋背筋で、どの程度の身体になるかの参考って事で。
片手腕立てとか、そういうのやってるやつは全然違うと思う。
6 ：無記無記名：2011/05/07(土) 04:12:05.98 ID:hmtJOf3x
31 ：無記無記名 ：2010/09/08(水) 12:09:03 ID:ywnwkrwl (3 回発言)
大雑把だが、パーツ別に自重トレを纏めてみた。
上から
ネックエクステンション各種(首)
腕立て(腕、胸)
ヒンズープッシュアップ(肩、胸、腕)
肩方向にプッシュアップ(肩)
逆立ち腕立て(肩)
リバースプッシュアップ(腕の裏)
ディップス(腕の裏、胸)
クランチか(お腹)
レッグレイズ(下腹)
リバースクランチ(下腹)
リバーストランクツイスト(腹斜筋)
ハイパーエクステンション(背中)
スーパーマン(背中)
バックブリッジ(背中)
懸垂(背中)
ヒップエクステンション(尻)
ヒップリフト(尻)
スクワット(太腿)
レッグアブダクション、サイドキック(太腿外側)
レッグランジ(太腿)
リバースランジ(太腿)
カーフレイズ(脹脛)
コロコロ(お腹～肩、全身)
それぞれ椅子を使ったり、片足片手でやったりして強度を増すバリエーションもある。
趣味程度なら、
腕立て、腹筋背筋、スクワットを基本にして、後は気分で増やせば良いと思う。
大雑把だが、パーツ別に自重トレを纏めてみた。
上から
ネックエクステンション各種(首)
腕立て(腕、胸)
ヒンズープッシュアップ(肩、胸、腕)
肩方向にプッシュアップ(肩)
逆立ち腕立て(肩)
リバースプッシュアップ(腕の裏)
ディップス(腕の裏、胸)
クランチか(お腹)
レッグレイズ(下腹)
リバースクランチ(下腹)
リバーストランクツイスト(腹斜筋)
ハイパーエクステンション(背中)
スーパーマン(背中)
バックブリッジ(背中)
懸垂(背中)
ヒップエクステンション(尻)
ヒップリフト(尻)
スクワット(太腿)
レッグアブダクション、サイドキック(太腿外側)
レッグランジ(太腿)
リバースランジ(太腿)
カーフレイズ(脹脛)
コロコロ(お腹～肩、全身)
それぞれ椅子を使ったり、片足片手でやったりして強度を増すバリエーションもある。
趣味程度なら、
腕立て、腹筋背筋、スクワットを基本にして、後は気分で増やせば良いと思う。
7 ：無記無記名：2011/05/07(土) 04:12:27.18 ID:hmtJOf3x
32 ：無記無記名 ：2010/09/08(水) 12:35:01 ID:aWC/VjP4 (1 回発言)
家の中で出来る、広背筋と大円筋鍛えるトレーニングはないのかね？
いつもそこで悩んでる気がする
33 ：無記無記名 ：2010/09/08(水) 13:05:40 ID:ywnwkrwl (3 回発言)
後背筋はチンニングで肩甲骨を寄せると効きやすいみたいですよ。
あと軍隊式フィットネス2に載ってるプレスダウンビハインドバックとライイングプレスアップは、
30センチくらいの棒を使うけど、結構後背筋に効きそうです。(この二つは文章で説明難しいので、図書館で借りて下さい)
その他
リバースシュラッグ(ディップスと同じフォームで、肩甲骨のみを動かすトレ、これも軍隊式2に載ってる)
タオルロウイング
http://diet.kore2.com/2005/12/post_72.html
フィンガープル
http://doraku.asahi.com/karada/health/071115_02.html
なんかはどうでしょう?
もし部分的に鍛えたい場合は、チューブとか、併用すると、かなり拡がるかもです。
大円筋はどなたかにお任せしますw
34 ：無記無記名 ：2010/09/08(水) 13:29:32 ID:czB7QpUs (1 回発言)
テーブルの下にもぐり、テーブルのへりを両手でつかんで斜め懸垂。
あと自重ではないが、背中のトレーニングはチューブを使い、
ロウイング、ラットプルダウン、デッドリフトあたりをやるのが実際的かと。
35 ：無記無記名 ：2010/09/08(水) 14:52:20 ID:qNI1WA2C (1 回発言)
スクワットをすると腰痛になる。
膝もすぐに痛くなる。
36 ：無記無記名 ：2010/09/08(水) 15:25:02 ID:ywnwkrwl (3 回発言)
腰に関しては不明だけど、スクワットで膝に負担が掛からないのは、
・深くてもパラレル(床と平行)まで
・膝と爪先の方向を揃える
・爪先より膝を前に出さない
だったと思う。気をつけてます?
家の中で出来る、広背筋と大円筋鍛えるトレーニングはないのかね？
いつもそこで悩んでる気がする
33 ：無記無記名 ：2010/09/08(水) 13:05:40 ID:ywnwkrwl (3 回発言)
後背筋はチンニングで肩甲骨を寄せると効きやすいみたいですよ。
あと軍隊式フィットネス2に載ってるプレスダウンビハインドバックとライイングプレスアップは、
30センチくらいの棒を使うけど、結構後背筋に効きそうです。(この二つは文章で説明難しいので、図書館で借りて下さい)
その他
リバースシュラッグ(ディップスと同じフォームで、肩甲骨のみを動かすトレ、これも軍隊式2に載ってる)
タオルロウイング
http://diet.kore2.com/2005/12/post_72.html
フィンガープル
http://doraku.asahi.com/karada/health/071115_02.html
なんかはどうでしょう?
もし部分的に鍛えたい場合は、チューブとか、併用すると、かなり拡がるかもです。
大円筋はどなたかにお任せしますw
34 ：無記無記名 ：2010/09/08(水) 13:29:32 ID:czB7QpUs (1 回発言)
テーブルの下にもぐり、テーブルのへりを両手でつかんで斜め懸垂。
あと自重ではないが、背中のトレーニングはチューブを使い、
ロウイング、ラットプルダウン、デッドリフトあたりをやるのが実際的かと。
35 ：無記無記名 ：2010/09/08(水) 14:52:20 ID:qNI1WA2C (1 回発言)
スクワットをすると腰痛になる。
膝もすぐに痛くなる。
36 ：無記無記名 ：2010/09/08(水) 15:25:02 ID:ywnwkrwl (3 回発言)
腰に関しては不明だけど、スクワットで膝に負担が掛からないのは、
・深くてもパラレル(床と平行)まで
・膝と爪先の方向を揃える
・爪先より膝を前に出さない
だったと思う。気をつけてます?
8 ：無記無記名：2011/05/07(土) 04:12:44.31 ID:hmtJOf3x
115 ：無記無記名 ：2010/09/23(木) 04:09:43 ID:U1rzSoKa (3 回発言)
かなり面白い自重種目を見つけた。
スクワット・プル スクワットと懸垂が混ざった筋トレ
http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/squat_pull.html
ディップス・スクワット ディップスとスクワットが混ざった筋トレ
http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/dips_squat.html(顔が変w)
まだ鍛え始めなのでディップスもチンニングも強度が高すぎる。
そういう人にとってはかなり良い種目かも。全身の連動運動だし。
スクワットは下半身全体に効くし、
ディップスもチンニングも上半身全体に効く。
この組み合わせはある意味ビッグスリーw
かなり面白い自重種目を見つけた。
スクワット・プル スクワットと懸垂が混ざった筋トレ
http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/squat_pull.html
ディップス・スクワット ディップスとスクワットが混ざった筋トレ
http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/dips_squat.html(顔が変w)
まだ鍛え始めなのでディップスもチンニングも強度が高すぎる。
そういう人にとってはかなり良い種目かも。全身の連動運動だし。
スクワットは下半身全体に効くし、
ディップスもチンニングも上半身全体に効く。
この組み合わせはある意味ビッグスリーw
9 ：無記無記名：2011/05/07(土) 04:13:15.71 ID:hmtJOf3x
なお、ウエイトベストやアンクル等の話題は
加重になりスレ違いなりますので
このスレではご遠慮ください
それでも書き込む人は荒らしと認定し、運営への通報対処になります
加重になりスレ違いなりますので
このスレではご遠慮ください
それでも書き込む人は荒らしと認定し、運営への通報対処になります
10 ：無記無記名：2011/05/07(土) 04:15:16.73 ID:hmtJOf3x
野沢秀雄さんの「自己トレーニング法」（青春出版社）も個人的におすすめ。
たくさんのトレーニング方法が紹介されてて、各トレーニングの健康面・メンタル面
への効果も書かれてる。
以上テンプレ
追加は>>1までどうぞ次スレから採用される かも！
たくさんのトレーニング方法が紹介されてて、各トレーニングの健康面・メンタル面
への効果も書かれてる。
以上テンプレ
追加は>>1までどうぞ次スレから採用される かも！
12 ：無記無記名：2011/05/07(土) 04:40:13.71 ID:hmtJOf3x
203 ：無記無記名 ：2010/10/06(水) 20:58:39 ID:qJQuiNag (1 回発言)
http://www.amazon.co.jp/gp/B0035JHL5U/ref=s9_simh_gw_p200_d4_i1?pf_rd_m=AN1VRQENFRJN5&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=1F5FRRP62WN6SPV2QFBN&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463376756&pf_rd_i=489986
これって使えないかな
210 ：無記無記名 ：2010/10/07(木) 06:32:07 ID:54nT8USK (3 回発言)
>>115のスクワットプルとディップススクワットに刺激を受けて、
(スクワットじゃないが)脚で補助しながら、
ディップス＆懸垂してる。
トレ初心者にとってはディップスも懸垂も一回も出来ないやつも多いと思うが、
脚で補助することで少しずつ出来るようになってく。
懸垂＆ディップスで上半身全体、
スクワットで下半身全体
が鍛えられると思うがどうだろう？
http://www.amazon.co.jp/gp/B0035JHL5U/ref=s9_simh_gw_p200_d4_i1?pf_rd_m=AN1VRQENFRJN5&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=1F5FRRP62WN6SPV2QFBN&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463376756&pf_rd_i=489986
これって使えないかな
210 ：無記無記名 ：2010/10/07(木) 06:32:07 ID:54nT8USK (3 回発言)
>>115のスクワットプルとディップススクワットに刺激を受けて、
(スクワットじゃないが)脚で補助しながら、
ディップス＆懸垂してる。
トレ初心者にとってはディップスも懸垂も一回も出来ないやつも多いと思うが、
脚で補助することで少しずつ出来るようになってく。
懸垂＆ディップスで上半身全体、
スクワットで下半身全体
が鍛えられると思うがどうだろう？
13 ：無記無記名：2011/05/07(土) 04:40:30.53 ID:hmtJOf3x
382 ：無記無記名 ：2010/10/30(土) 14:15:08 ID:nSS7p5vu (1 回発言)
筋トレのメニュー組んだんですが、見てもらえませんか?
パターン1 タイソン式
・腕立て(拳立て､プライオ)
・ディップス
・クランチ、レッグレイズ
・バック＆フロントブリッジ系
・シュラッグ
パターン2 ゴッチ式
・ヒンズープッシュアップ
・バックブリッジ
パターン3 船木式
・腕立て
・クランチ・レッグレイズ
・懸垂
パターン4
・懸垂(順手ワイド､逆手ナロー)
・ディップス
パターン5 下半身
・スクワット か 四股系 か 多方向ランジ
・カーフレイズ
パターン1-4のいずれか＋パターン5
でローテーションしてる。
脇腹、首、肩などがこのトレだと弱い気がするので、別途追加することもあります。
目的は、格闘技なので、
ゴッチ、船木、タイソンのトレを参考にしました。
筋トレのメニュー組んだんですが、見てもらえませんか?
パターン1 タイソン式
・腕立て(拳立て､プライオ)
・ディップス
・クランチ、レッグレイズ
・バック＆フロントブリッジ系
・シュラッグ
パターン2 ゴッチ式
・ヒンズープッシュアップ
・バックブリッジ
パターン3 船木式
・腕立て
・クランチ・レッグレイズ
・懸垂
パターン4
・懸垂(順手ワイド､逆手ナロー)
・ディップス
パターン5 下半身
・スクワット か 四股系 か 多方向ランジ
・カーフレイズ
パターン1-4のいずれか＋パターン5
でローテーションしてる。
脇腹、首、肩などがこのトレだと弱い気がするので、別途追加することもあります。
目的は、格闘技なので、
ゴッチ、船木、タイソンのトレを参考にしました。
14 ：無記無記名：2011/05/07(土) 04:40:45.09 ID:hmtJOf3x
390 ：無記無記名 ：2010/11/02(火) 03:52:41 ID:gsAhLCM8 (1 回発言)
片手腕立て＋片足スクワット＋片足ヒップリフト、ハンギングニー、
片手懸垂、逆立ち腕立て辺りに挑戦してみれば?
自重って普通、腕立て、腹筋背筋、スクワットくらいの認識だと思うけど、
片手懸垂、ロープ、ディップス、逆立ち片手腕立て、椅子に足上げての片手腕立て、
椅子に足上げての片足ヒップリフト、ハンギングニー、片足スクワットも自重だからね。
それにアイソメトリクスとマニュアルレジスタンスは、理論上限界値はないし。
391 ：無記無記名 ：2010/11/02(火) 05:13:54 ID:iTe4a5As (2 回発言)
上水平腕立てとかも良いね。
｜＼
壁→｜ ＼
｜ ｜○ ←頭
こんな感じで壁に足を付けてヒンズープッシュアップもなかなかきつい。
体操選手なんてビルダー程ではないにしろムキムキだもんな。
自重トレで充分だろ。
399 ：無記無記名 ：2010/11/02(火) 13:28:37 ID:7lPU+cBQ (2 回発言)
>>13に＋して品川庄司の庄司も自重筋トレ重視らしいから、
参考にして下さいな。
片手腕立て＋片足スクワット＋片足ヒップリフト、ハンギングニー、
片手懸垂、逆立ち腕立て辺りに挑戦してみれば?
自重って普通、腕立て、腹筋背筋、スクワットくらいの認識だと思うけど、
片手懸垂、ロープ、ディップス、逆立ち片手腕立て、椅子に足上げての片手腕立て、
椅子に足上げての片足ヒップリフト、ハンギングニー、片足スクワットも自重だからね。
それにアイソメトリクスとマニュアルレジスタンスは、理論上限界値はないし。
391 ：無記無記名 ：2010/11/02(火) 05:13:54 ID:iTe4a5As (2 回発言)
上水平腕立てとかも良いね。
｜＼
壁→｜ ＼
｜ ｜○ ←頭
こんな感じで壁に足を付けてヒンズープッシュアップもなかなかきつい。
体操選手なんてビルダー程ではないにしろムキムキだもんな。
自重トレで充分だろ。
399 ：無記無記名 ：2010/11/02(火) 13:28:37 ID:7lPU+cBQ (2 回発言)
>>13に＋して品川庄司の庄司も自重筋トレ重視らしいから、
参考にして下さいな。
15 ：無記無記名：2011/05/07(土) 04:41:00.69 ID:hmtJOf3x
836 ：832 ：2011/01/12(水) 23:06:28 ID:Coij1Izy (2 回発言)
>>835
ありがとう
ってそんなのでウォームアップになるのか
オルタナティブツイストプッシュアップ（イラニアンプッシュアップ）もよくわからないのだが
手を頭の横について片足を曲げてプッシュアップするのこれ？
参考になる動画か画像あったら教えてほしい
837 ：無記無記名 ：2011/01/13(木) 02:32:09 ID:5SaO2gqV (1 回発言)
宮田
http://2.syawa.net/nicotter/watch/sm10123076
ハーフムーンでググると出てくるはず。
http://www.youtube.com/results?search_query=half-moon%20pushup&search=Search&sa=X&oi=spell&resnum=0&spell=1
何パターンかあるらしいんで、むしろ分かったら教えてくださいな。
885 ：無記無記名 ：2011/01/25(火) 13:39:36 ID:FvFoSdCP (2 回発言)
>>856
腹筋は
・クランチ
・V字腹筋
・コロコロ
辺りが効くらしいよ。
シットアップばっかやってたけど、
最近初めてクランチしたらかなり効いた。
886 ：無記無記名 ：2011/01/25(火) 14:24:59 ID:owd4xsV8 (1 回発言)
ドラゴンフラッグ知ってる？知らなきゃツベでしらべてみ
鍛えてるやつでも簡易フォームしかできないくらいむずいけど、すげー腹筋に効くよ
>>835
ありがとう
ってそんなのでウォームアップになるのか
オルタナティブツイストプッシュアップ（イラニアンプッシュアップ）もよくわからないのだが
手を頭の横について片足を曲げてプッシュアップするのこれ？
参考になる動画か画像あったら教えてほしい
837 ：無記無記名 ：2011/01/13(木) 02:32:09 ID:5SaO2gqV (1 回発言)
宮田
http://2.syawa.net/nicotter/watch/sm10123076
ハーフムーンでググると出てくるはず。
http://www.youtube.com/results?search_query=half-moon%20pushup&search=Search&sa=X&oi=spell&resnum=0&spell=1
何パターンかあるらしいんで、むしろ分かったら教えてくださいな。
885 ：無記無記名 ：2011/01/25(火) 13:39:36 ID:FvFoSdCP (2 回発言)
>>856
腹筋は
・クランチ
・V字腹筋
・コロコロ
辺りが効くらしいよ。
シットアップばっかやってたけど、
最近初めてクランチしたらかなり効いた。
886 ：無記無記名 ：2011/01/25(火) 14:24:59 ID:owd4xsV8 (1 回発言)
ドラゴンフラッグ知ってる？知らなきゃツベでしらべてみ
鍛えてるやつでも簡易フォームしかできないくらいむずいけど、すげー腹筋に効くよ
16 ：無記無記名：2011/05/07(土) 04:41:26.27 ID:hmtJOf3x
907 ：無記無記名 ：2011/01/25(火) 21:50:15 ID:DznsoR/j (1 回発言)
リストウェイト巻いてレッグレイズや逆立ち腕立てすると、効果が全然違う。
これなら初期コストは２、３千円。
慣れてくればより重いのに替えればいい。
工夫して自重トレ＋αでやるのが良いんじゃないかな。
984 ：無記無記名 ：2011/01/30(日) 11:55:21 ID:3Kd2ZiP9 (1 回発言)
>>975
倒立バーとプッシュアップバーの違いは安定感。
逆立ちしないならプッシュアップバーで充分。
壁なし倒立腕立てだと、倒立バーでないと危険。
リストウェイト巻いてレッグレイズや逆立ち腕立てすると、効果が全然違う。
これなら初期コストは２、３千円。
慣れてくればより重いのに替えればいい。
工夫して自重トレ＋αでやるのが良いんじゃないかな。
984 ：無記無記名 ：2011/01/30(日) 11:55:21 ID:3Kd2ZiP9 (1 回発言)
>>975
倒立バーとプッシュアップバーの違いは安定感。
逆立ちしないならプッシュアップバーで充分。
壁なし倒立腕立てだと、倒立バーでないと危険。
17 ：無記無記名：2011/05/07(土) 04:42:40.72 ID:hmtJOf3x
ハアハア・・・以上テンプレっす
残念だが、長いテンプレは誰も読まない
19 ：無記無記名：2011/05/07(土) 12:43:38.30 ID:dq8kqD3Q
テンプレお疲れ様です。
少なくとも30くらいまではオレは確認してるよ♪
少なくとも30くらいまではオレは確認してるよ♪
20 ：無記無記名：2011/05/07(土) 12:45:41.44 ID:O6GzEBWj
レッグカールは俺開発した。
うつ伏せに寝て足重ねる。
ところでスクワットをたいした器具使わずにそこそこ高い負荷かける方法ないかな？
せめて１５RMくらい。
うつ伏せに寝て足重ねる。
ところでスクワットをたいした器具使わずにそこそこ高い負荷かける方法ないかな？
せめて１５RMくらい。
片足にするか、チューブ使う。
飴ゴムチューブ2本なら15回出来んよ。
飴ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞ38φ×2m
http://item.rakuten.co.jp/ytnetshop/4979874040015/
http://www.amazon.co.jp/%E5%85%AB%E5%B9%A1%E3%81%AD%E3%81%98-%E9%A3%B4%E3%82%B4%E3%83%A0%E3%83%81%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%96-38%EF%BE%8A%EF%BE%9F%EF%BD%B2X2M-2pcs%EF%BC%89/dp/B0037K3SB8/ref=wl_it_dp_o?ie=UTF8&coliid=IOPG545TTLJER&colid=X49D5S06QHHX
飴ゴムチューブ2本なら15回出来んよ。
飴ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞ38φ×2m
http://item.rakuten.co.jp/ytnetshop/4979874040015/
http://www.amazon.co.jp/%E5%85%AB%E5%B9%A1%E3%81%AD%E3%81%98-%E9%A3%B4%E3%82%B4%E3%83%A0%E3%83%81%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%96-38%EF%BE%8A%EF%BE%9F%EF%BD%B2X2M-2pcs%EF%BC%89/dp/B0037K3SB8/ref=wl_it_dp_o?ie=UTF8&coliid=IOPG545TTLJER&colid=X49D5S06QHHX
>>1乙
テンプレに自分の書き込みが入っててビックリだわw
テンプレに自分の書き込みが入っててビックリだわw
23 ：無記無記名：2011/05/07(土) 14:10:31.36 ID:O6GzEBWj
やぱ片足かな
俺には難易度高すぎるから
壁紙に掴まりながら(笑)
俺には難易度高すぎるから
壁紙に掴まりながら(笑)
前スレの994、自重での首の鍛え方について。
・ブリッジ各種
・ネックフレクション
まではあがってたね。
その他、
頭を手で押さえて、首で反対方向に力を入れる。
例えば、額に手を置いて、頭を前に傾ける力と拮抗させる。もちろん手を置く位置を側頭部、後頭部に移動してそれぞれ前後左右。
10秒アイソメトリクスでも良いし、10回全力で力を入れても良い。
・ブリッジ各種
・ネックフレクション
まではあがってたね。
その他、
頭を手で押さえて、首で反対方向に力を入れる。
例えば、額に手を置いて、頭を前に傾ける力と拮抗させる。もちろん手を置く位置を側頭部、後頭部に移動してそれぞれ前後左右。
10秒アイソメトリクスでも良いし、10回全力で力を入れても良い。
首は全神経が集中してる場所だから生半可にやらない方がいい
具体的には首はどうすれば良い？
段階的な鍛え方が知りたい。
段階的な鍛え方が知りたい。
994に対して追記だけど、
首が長いのを気にしてるなら、僧帽筋を鍛えると良いんじゃないかな。
自重じゃ僧帽筋は難しそうだから、チューブシュラッグとかダンベルシュラッグが良いよ。
首が長いのを気にしてるなら、僧帽筋を鍛えると良いんじゃないかな。
自重じゃ僧帽筋は難しそうだから、チューブシュラッグとかダンベルシュラッグが良いよ。
>>7
＞テーブルの下にもぐり、テーブルのへりを両手でつかんで斜め懸垂。
＞あと自重ではないが、背中のトレーニングはチューブを使い、
＞ロウイング、ラットプルダウン、デッドリフトあたりをやるのが実際的かと。
これも俺が書いた奴だ。
ちなみに今は自重での背筋トレは、近所の公園で
「あぐらをかいての逆手懸垂＋斜め懸垂」を、ジムに行けない日にやる。
子供用の低い鉄棒しかないので、あぐらで懸垂するが、
全力でやって８repの３セットくらいなので自分にはちょうどいい負荷。
で、締めに斜め懸垂を多repかスローでやってパンプさせる。
＞テーブルの下にもぐり、テーブルのへりを両手でつかんで斜め懸垂。
＞あと自重ではないが、背中のトレーニングはチューブを使い、
＞ロウイング、ラットプルダウン、デッドリフトあたりをやるのが実際的かと。
これも俺が書いた奴だ。
ちなみに今は自重での背筋トレは、近所の公園で
「あぐらをかいての逆手懸垂＋斜め懸垂」を、ジムに行けない日にやる。
子供用の低い鉄棒しかないので、あぐらで懸垂するが、
全力でやって８repの３セットくらいなので自分にはちょうどいい負荷。
で、締めに斜め懸垂を多repかスローでやってパンプさせる。
前スレのこれも良いっすね。
腕立てのバリエーション
http://www.kintore-the-world.com/contents/48
ttp://www.youtube.com/watch?v=9ZRo6zQHRpg&NR=1
ttp://www.youtube.com/watch?v=LJbUQ-cGbz8
腕立てのバリエーション
http://www.kintore-the-world.com/contents/48
ttp://www.youtube.com/watch?v=9ZRo6zQHRpg&NR=1
ttp://www.youtube.com/watch?v=LJbUQ-cGbz8
>>20
リュックサックに本とか重そうな物を詰めてスクワットしたら？
リュックサックに本とか重そうな物を詰めてスクワットしたら？
リュックに百科事典マジオススメ
昔、親がだまされて買った辞典集が役立ってる
昔、親がだまされて買った辞典集が役立ってる
34 ：無記無記名：2011/05/08(日) 20:53:01.34 ID:ZkJ122o8
>>33
おれお前の父親の兄弟の従兄弟の再従兄弟の玄孫の友達なんだけど、その百科辞典は重り用に買ったって言ってたよb
おれお前の父親の兄弟の従兄弟の再従兄弟の玄孫の友達なんだけど、その百科辞典は重り用に買ったって言ってたよb
35 ：無記無記名：2011/05/08(日) 21:00:34.38 ID:U4UVIxfV
>>32-33
自重トレじゃねぇだろそれじゃ
自重トレじゃねぇだろそれじゃ
自重筋トレで鍛えにくい部分とか物足りないトレは、飴ゴムチューブの3.8Φを使うと良いよ。
オレなんかはこれ一本で十分過ぎるけど、これを二本束ねたら、余程のマッチョでも全力出せるから。
オレなんかはこれ一本で十分過ぎるけど、これを二本束ねたら、余程のマッチョでも全力出せるから。
37 ：無記無記名：2011/05/08(日) 22:15:37.72 ID:K+Ol184f
腕立て伏せは
肩や肘の関節痛めにくいには
手の置き方八の字？
ソの字？
肩や肘の関節痛めにくいには
手の置き方八の字？
ソの字？
38 ：無記無記名：2011/05/08(日) 23:06:48.58 ID:K+Ol184f
体重９７で腕立て伏せで１０RM作れたと言ってた者ですが
ウォーミングアップを真面目にやったら
２０回以上できました。
ウォーミングアップは大事ですね。
負荷上げるためにディップス検討します。
ウォーミングアップを真面目にやったら
２０回以上できました。
ウォーミングアップは大事ですね。
負荷上げるためにディップス検討します。
ディップスと腕立てだと同じ三頭筋でも効く部位が変わるからどっちもやったほうがいいよ
スクワットの付加上げるには
ブルガリアンじゃダメなの？
ブルガリアンじゃダメなの？
41 ：無記無記名：2011/05/10(火) 16:35:45.86 ID:xTbs62jP
自重トレーニングの究極プログラム、インサニティをやっている。
余分な脂肪もとりつつ、筋肉も大分ついて締まってきた。
余分な脂肪もとりつつ、筋肉も大分ついて締まってきた。
42 ：無記無記名：2011/05/10(火) 17:24:16.97 ID:97L8UO2E
腕立て伏せは手を置く場所を高くして
より深く沈むまでやってるんだけど
胸の筋肉痛は当然として腋の下も毎回筋肉痛になるんだけど
これは負荷が胸から逃げちゃってるのかな
それともしょうがない事？
より深く沈むまでやってるんだけど
胸の筋肉痛は当然として腋の下も毎回筋肉痛になるんだけど
これは負荷が胸から逃げちゃってるのかな
それともしょうがない事？
背中側か胸側のどっちが筋肉痛なのかわからん
ワイドスタンスでのプッシュアップ25回で潰れます・・・
2,3ヶ月ずっと回数が伸びないんですが、何か良い方法はないでしょうか？
2,3ヶ月ずっと回数が伸びないんですが、何か良い方法はないでしょうか？
>>41
具体的にどんな自重種目なのか詳しく教えて下さい！
具体的にどんな自重種目なのか詳しく教えて下さい！
46 ：無記無記名：2011/05/11(水) 11:51:40.29 ID:goXOYIWQ
>>42
腋の下が痛くなるなら、腋の下に負荷が逃げているんだろ。
あと脚を高くして上体が完全にまっすぐだと肩に負荷が逃げる。
少し胸を反らすと胸に効くかと。
腋を閉めたり空けたり、手幅を変えたりいろいろ試してみたら？
単純に胸により効かせたいなら、脚を上げなくても手幅を広げればいいしさ。
片足を浮かせるだけでも負荷は増すし。
腋の下が痛くなるなら、腋の下に負荷が逃げているんだろ。
あと脚を高くして上体が完全にまっすぐだと肩に負荷が逃げる。
少し胸を反らすと胸に効くかと。
腋を閉めたり空けたり、手幅を変えたりいろいろ試してみたら？
単純に胸により効かせたいなら、脚を上げなくても手幅を広げればいいしさ。
片足を浮かせるだけでも負荷は増すし。
質問です。
指立て伏せ(指3本)とディップスってどっちが効くと思いますか？
大胸筋メインで考えると。
指立て伏せ(指3本)とディップスってどっちが効くと思いますか？
大胸筋メインで考えると。
49 ：無記無記名：2011/05/11(水) 12:37:40.78 ID:goXOYIWQ
指３本ｸｿﾜﾛﾀ
指３本の詳細は右が１本で左が２本です
お願いします
お願いします
52 ：無記無記名：2011/05/11(水) 18:41:07.77 ID:goXOYIWQ
>>51
何でお願いされないといけないの？
何でお願いされないといけないの？
大胸筋メインで考えると、
ディップス＞腕立て＞指立て
だろ。
指立てやるぐらいなら、腕立ての種類を増やした方が良い。
ディップス＞腕立て＞指立て
だろ。
指立てやるぐらいなら、腕立ての種類を増やした方が良い。
指立は、普通の腕立てと比べてどこが鍛えられるの？
・手首
・指
・前腕
みたいなイメージあるけど
・手首
・指
・前腕
みたいなイメージあるけど
俺からしたら指立ては指の柔軟運動
指立ての話題なら武道板でどうぞ
そうなんだ。単純に腕立てより指立ての方がキツイから負荷がかかってるんだと思ってた。
問題はどこにキツイのかって事だと思うんだけど、
指立ては実感として、どこに効くの?
指立ては実感として、どこに効くの?
60 ：無記無記名：2011/05/12(木) 20:25:01.38 ID:QmF1GWfP
>>59
実際やれば分かるだろ
実際やれば分かるだろ
掌よりは高くなるから、その分大胸筋なりにストレッチは得られる。
低めのプッシュアップバー的な。
あくまで微々たる効果の違いに過ぎないけど。
低めのプッシュアップバー的な。
あくまで微々たる効果の違いに過ぎないけど。
>>62
一応、各部位ごとに追加的なトレーニングが文字だけで載ってる。
一応、各部位ごとに追加的なトレーニングが文字だけで載ってる。
64 ：無記無記名：2011/05/13(金) 01:24:56.71 ID:CAORSleL
俺体重１００。
体重計使って調べてみたら、
腕立て伏せで両手にかかる負荷は７０ｋｇだったわ。
体重計使って調べてみたら、
腕立て伏せで両手にかかる負荷は７０ｋｇだったわ。
65 ：無記無記名：2011/05/13(金) 02:34:52.22 ID:z8UlNN81
じゃあ、自前の70キロのベンチプレスって事かい?
だいたい、体重の7割換算なのかね・・・。
足を地面につけなければ100パーセント腕にくるよ
両腕の重さも引くから１００ｋｇなら６５ｋｇぐらいじゃないか
足先を１０ｃｍ程度上げるくらいならいいが椅子の高さまで上げると
腰が逆反りになりやすくなるから効果は半減するよ
足先を１０ｃｍ程度上げるくらいならいいが椅子の高さまで上げると
腰が逆反りになりやすくなるから効果は半減するよ
69 ：無記無記名：2011/05/13(金) 07:56:44.01 ID:+dA5P+LA
>64
引かなくていいのでは
>65
70ベンチプレスで20回ならマックス100くらいですかね？
引かなくていいのでは
>65
70ベンチプレスで20回ならマックス100くらいですかね？
自分の貧相なケツが嫌いです
ケツを鍛える方法を教えて下さい
ケツを鍛える方法を教えて下さい
71 ：無記無記名：2011/05/13(金) 09:19:28.34 ID:EQ7aInVn
>>69
それからベンチとプッシュアップの大きく違う点は足先にも負荷が逃げてる事
ベンチにベタ寝なら腕、背中、胸で重量を受け止める
体重計で量って７０ｋｇでもそこから諸々を差し引くと
６割程度の負荷が掛かってれば上等な方じゃないかな
それからベンチとプッシュアップの大きく違う点は足先にも負荷が逃げてる事
ベンチにベタ寝なら腕、背中、胸で重量を受け止める
体重計で量って７０ｋｇでもそこから諸々を差し引くと
６割程度の負荷が掛かってれば上等な方じゃないかな
76 ：無記無記名：2011/05/13(金) 17:38:01.70 ID:LYVb+tEq
クリスティアーノ・ロナウドが腹筋3000回やるのが有名だけど、前にテレビで変わったジャンプ式プッシュアップをやってた。
今、プッシュアップはこのやり方でやっているんだけど、かなり胸に効く。
やり方はまず、腕をワイドに広げた状態から屈みジャンプする。
着地する時は腕をクローズプッシュアップの状態で着地する。
また、ジャンプしたらワイドで着地。
ワイドプッシュアップとクローズプッシュアップをジャンプしながら交互にやる感じ。かなり効くよ。
ロナウドはこのやり方と、足をベンチに乗せて負荷を上げての両方をやってる。
今、プッシュアップはこのやり方でやっているんだけど、かなり胸に効く。
やり方はまず、腕をワイドに広げた状態から屈みジャンプする。
着地する時は腕をクローズプッシュアップの状態で着地する。
また、ジャンプしたらワイドで着地。
ワイドプッシュアップとクローズプッシュアップをジャンプしながら交互にやる感じ。かなり効くよ。
ロナウドはこのやり方と、足をベンチに乗せて負荷を上げての両方をやってる。
ダンベルも片方１０㎏以内なら、自重扱いでいいよ
>>77
ﾅﾆｲｯﾃﾝﾀﾞｵﾒｪ
ﾅﾆｲｯﾃﾝﾀﾞｵﾒｪ
79 ：無記無記名：2011/05/13(金) 20:32:17.28 ID:yd0jIH9x
80 ：無記無記名：2011/05/13(金) 20:51:38.11 ID:LYVb+tEq
81 ：無記無記名：2011/05/13(金) 21:08:57.01 ID:2yM4sTUh
>>80
結局フリーウエイトは使うのか。まぁしゃーないわな。
結局フリーウエイトは使うのか。まぁしゃーないわな。
82 ：無記無記名：2011/05/13(金) 21:15:39.55 ID:LYVb+tEq
>>81
胸と腹筋以外はウエイトするらしいよ。
胸は背中とのバランスがあるから上記のようなプッシュアップして鍛えているらしい。
基本、胸は気にしていないみたいだな。
ロナウドは背中、腹筋を特にメインに考えてるらしい。
後、腹筋3000回はいろんな腹筋をセットで組んでやるトータル回数。
胸と腹筋以外はウエイトするらしいよ。
胸は背中とのバランスがあるから上記のようなプッシュアップして鍛えているらしい。
基本、胸は気にしていないみたいだな。
ロナウドは背中、腹筋を特にメインに考えてるらしい。
後、腹筋3000回はいろんな腹筋をセットで組んでやるトータル回数。
83 ：無記無記名：2011/05/14(土) 00:23:27.01 ID:WdOY9Kx7
>72>73
なるほどな
腕の重さは引く必要あるな
言い方変えると
ベンチプレスでの胸はバーベル＋腕の重さで鍛えてる と
73には賛同できないな
なるほどな
腕の重さは引く必要あるな
言い方変えると
ベンチプレスでの胸はバーベル＋腕の重さで鍛えてる と
73には賛同できないな
ハンギングレッグレイズ、腹が疲れる前に腕が死ぬ
腕立てすると足がつる
なにこれ
なにこれ
>>76
それやるときは、20センチぐらいの高さの台を二つ使って
ワイドで着地する時は、台の上に手を着地させて胸を地面ギリギリまで落として
胸をできるだけストレッチするといいよ。
ボクシングとか総合格闘技の選手が、胸のエキセントリック収縮の感覚を鍛えるためにやってる方法。
それやるときは、20センチぐらいの高さの台を二つ使って
ワイドで着地する時は、台の上に手を着地させて胸を地面ギリギリまで落として
胸をできるだけストレッチするといいよ。
ボクシングとか総合格闘技の選手が、胸のエキセントリック収縮の感覚を鍛えるためにやってる方法。
ハンギングレッグレイズって相当腕の力無いと駄目だな
クランチのが効く
クランチのが効く
木刀で素振りって効果ある？
ハンギングニーレイズとクランチじゃ効く場所違うでしょ
腕の力もぶら下がるだけならそんなに苦じゃないだろうし、腕持たなかったらリストラップ使えばいい
腕の力もぶら下がるだけならそんなに苦じゃないだろうし、腕持たなかったらリストラップ使えばいい
90 ：無記無記名：2011/05/16(月) 06:07:41.45 ID:xN7n1lGL
腹筋はコロコロだけじゃダメなん？
あれ腹筋全体に効くよね？
あれ腹筋全体に効くよね？
91 ：無記無記名：2011/05/16(月) 07:57:31.99 ID:gO3CwcFC
ヒンズースクワット
片足に傾けたら
高負荷できるね
片足に傾けたら
高負荷できるね
92 ：無記無記名：2011/05/16(月) 13:10:46.06 ID:PdwNNFmk
自重スクワットってどれくらい筋肉付けること可能ですかね？
93 ：183／100：2011/05/17(火) 00:22:56.02 ID:IIrE9rDG
公園で
ディップス
アップ
メイン１０×３（足の助けで調整）
ダウン
カーフﾚｲｽﾞ
２０×３（手で物掴み抵抗）
有意義
ディップス
アップ
メイン１０×３（足の助けで調整）
ダウン
カーフﾚｲｽﾞ
２０×３（手で物掴み抵抗）
有意義
部分的に太くしたい場合（例えば二頭筋を集中的に）
やったとして、いつもシメで腹筋とかスクワットを
やってたんだけど、
血液が回らなくなるからやらない方がいいんでしょうか？
やったとして、いつもシメで腹筋とかスクワットを
やってたんだけど、
血液が回らなくなるからやらない方がいいんでしょうか？
心配だったら時間置いてからでもいい
まとめてやったほうがいいけど
まとめてやったほうがいいけど
97 ：無記無記名：2011/05/20(金) 00:34:13.44 ID:LLCNPVma
自重でも壁や鉄棒利用し負荷を増やせばそこそこ加重できますね
珍しくスクワットして死んだ
珍しくスクワットして死んだ
98 ：無記無記名：2011/05/20(金) 02:17:22.69 ID:7+mCoMIR
ドラゴンボールの重力室ってあるやん？あの１．１倍や１．２倍って小刻みバージョンの重力室で一年生活してたら自然にかなり強くなる。
>>98
心臓が血液を送り出せなくなるから、貧血と高血圧のダブルコンボで死ぬだよ。
心臓が血液を送り出せなくなるから、貧血と高血圧のダブルコンボで死ぬだよ。
100 ：無記無記名：2011/05/20(金) 15:35:36.11 ID:rLUHu3iK
大胸筋の下、アバラの上に筋肉がつかないんだけど
ここはどんな筋トレしたら厚みが出ますか？
ここはどんな筋トレしたら厚みが出ますか？
ひきこもりで家族に内緒で音出さないようにトレーニングしてるから難易度が高いぜ
103 ：無記無記名：2011/05/20(金) 19:13:57.53 ID:2e5NTzPN
いや、自重ならまだ楽だろ。
ダンベル使い出したら難易度が一気に跳ね上がるだろうが。
ダンベル使い出したら難易度が一気に跳ね上がるだろうが。
104 ：無記無記名：2011/05/20(金) 19:14:27.34 ID:rLUHu3iK
>>101
『高地(低酸素)トレ』と『重力室』のトレが、『結果は同じ』・・・だと・・・。
『高地(低酸素)トレ』と『重力室』のトレが、『結果は同じ』・・・だと・・・。
筋トレ飽きてきた
暑くなるとやっぱやる気が無くなるな
暑くなるとやっぱやる気が無くなるな
これだと、歯磨きにもハグにも日常生活で困るね。
686 ：無記無記名[sage]：2011/04/25(月) 03:28:58.05 ID:RnNsH/sm
手が短い人間が５０ｋｇのカールでセットできるほど筋肉つけると
腕が筋肉で９０度以上曲がらなかったりするからな
ちなみに３０ｋｇでセット組んでる俺は脂肪多いから９０度までしか曲がらない。
686 ：無記無記名[sage]：2011/04/25(月) 03:28:58.05 ID:RnNsH/sm
手が短い人間が５０ｋｇのカールでセットできるほど筋肉つけると
腕が筋肉で９０度以上曲がらなかったりするからな
ちなみに３０ｋｇでセット組んでる俺は脂肪多いから９０度までしか曲がらない。
いやいや100度以上は曲がるだろ
ボディビルダーがポージングできなくなるわ
単に辛くて上げれない重量なだけでしょ
ボディビルダーがポージングできなくなるわ
単に辛くて上げれない重量なだけでしょ
ヒョードルも今は自重のみだよな
自重もあなどれんのう
自重もあなどれんのう
若い頃に高重量で徹底的に土台を造った上で、だけどな。
111 ：無記無記名：2011/05/25(水) 06:16:30.65 ID:3rn6iLFT
最近トレ始めたんですが
腕立てを休み挟んで１回もできなくなるまでひたすらやるのは無意味ですか？
大体40分ぐらいかかります
腕立てを休み挟んで１回もできなくなるまでひたすらやるのは無意味ですか？
大体40分ぐらいかかります
無意味かどうかは目標しだい
113 ：無記無記名：2011/05/25(水) 07:15:07.75 ID:iPMcr9NJ
>>111
理論学ばないと無意味な時間すごしますよ
理論学ばないと無意味な時間すごしますよ
40分やり続けてるなら意味がある
116 ：無記無記名：2011/05/25(水) 11:44:10.56 ID:3rn6iLFT
皆さんの回答を見るとあまり意味なさそうですね
ゆっくりやったり、足を高いとこに置いたり負荷はできるだけかけてるんですが
自重にこだわって筋肉痛になるぐらいやるとすると短い時間では筋肉痛にならず効いてる実感が湧かない為に長時間やってました
筋肉痛にはあまりこだわる必要無いんでしょうか
ゆっくりやったり、足を高いとこに置いたり負荷はできるだけかけてるんですが
自重にこだわって筋肉痛になるぐらいやるとすると短い時間では筋肉痛にならず効いてる実感が湧かない為に長時間やってました
筋肉痛にはあまりこだわる必要無いんでしょうか
>>111
高校生の時、毎日3時間かけて3000回を日課にやったけど、一定以上の太さにはならなかったよ。
ただ、後々、片手腕立てとか倒立とか習ったときにすぐに出来るようになったから
体幹とかバランス感覚とかはある程度鍛えられたと思う。
高校生の時、毎日3時間かけて3000回を日課にやったけど、一定以上の太さにはならなかったよ。
ただ、後々、片手腕立てとか倒立とか習ったときにすぐに出来るようになったから
体幹とかバランス感覚とかはある程度鍛えられたと思う。
うむ、俺も無駄と言う事は無いと思う。
119 ：無記無記名：2011/05/25(水) 13:24:52.15 ID:3rn6iLFT
>>117
>>118
意味が全く無いわけでも無いんですね
救われましたw
ところで皆さんは自重で胸を鍛えるトレは何してるんでしょうか？
やはり普通の腕立ては初心者向きで
皆さん倒立腕立てや片腕やディップスとかなんですかね？
>>118
意味が全く無いわけでも無いんですね
救われましたw
ところで皆さんは自重で胸を鍛えるトレは何してるんでしょうか？
やはり普通の腕立ては初心者向きで
皆さん倒立腕立てや片腕やディップスとかなんですかね？
ゆっくり腕立て20回のを4セットで胸囲105になった
121 ：無記無記名：2011/05/25(水) 15:11:03.58 ID:iPMcr9NJ
器具なくてやむをえず自重か
自ら自重か？
自ら自重か？
123 ：無記無記名：2011/05/25(水) 16:56:40.81 ID:9ymarctt
>>122
今まで幾度と無く言われているが、それはもう自重トレでは無いんだよ。
今まで幾度と無く言われているが、それはもう自重トレでは無いんだよ。
自重して自重
125 ：無記無記名：2011/05/25(水) 20:50:32.21 ID:iPMcr9NJ
事情でやむをえず器具なし党 と
器具なんかには頼らないぞ自分の身体ひとつでのトレーニングが役に立つんだ党
を分けて考える必要あるわな
器具なんかには頼らないぞ自分の身体ひとつでのトレーニングが役に立つんだ党
を分けて考える必要あるわな
128 ：無記無記名：2011/05/26(木) 18:25:59.50 ID:ulwh6YN4
専用台使ったバックエクステンションって
背中丸めながらやるの？それともまっすぐ？
ネットだと両方あって分からない教えてくれ
背中丸めながらやるの？それともまっすぐ？
ネットだと両方あって分からない教えてくれ
最近、
クイックトレ(プライオ)→スロトレ
のトレが気になってる。
クイックトレ(例えばジャンプ腕立て、ジャンプスクワット)は10回程度して、
その後、スロトレに切り替えるというもの。
自重筋トレ＆チューブで全身鍛えられるし。
パンチ力アップに役立ちそうなプライオ系のトレは、どんなのがあります？
とりあえずジャンプ腕立てと反動使ったチューブプッシュプレスを考えてます。
クイックトレ(プライオ)→スロトレ
のトレが気になってる。
クイックトレ(例えばジャンプ腕立て、ジャンプスクワット)は10回程度して、
その後、スロトレに切り替えるというもの。
自重筋トレ＆チューブで全身鍛えられるし。
パンチ力アップに役立ちそうなプライオ系のトレは、どんなのがあります？
とりあえずジャンプ腕立てと反動使ったチューブプッシュプレスを考えてます。
ジャンプディップス
131 ：無記無記名：2011/05/28(土) 22:14:35.37 ID:vd3/ZGCk
背中丸めて頭落として僧帽と肩に効かせるようにジャンプ腕立て
ボクシングとかならその形になるよな
木刀の素振りと自重トレで十分
ナチュラルが一番
ナチュラルが一番
侍にでもなったつもりかよｗ
自重じゃない運動多いのにテンプレはないな
自重のみじゃ筋肉肥大は無理なのか？
実際どうなの？
てかどんな体になれるのか芸能人で教えて。
実際どうなの？
てかどんな体になれるのか芸能人で教えて。
芸能人で例えを挙げれないのはなぜ？
まさか自重トレなんかじゃ引き締まる程度なんじゃ...
まさか自重トレなんかじゃ引き締まる程度なんじゃ...
143 ：無記無記名：2011/05/30(月) 18:00:20.85 ID:Pi+M46BO
594 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/05/28(土) 09:22:47.21 ID:O1KpzvdK [1/3]
懸垂を始めてもう３年くらいたちますが
なかなか筋肉が大きく発達しません・・・
http://momi7.momi3.net/im/src/1306541977819.jpg
いまこの状態で肩幅が４５ｃｍです。
さらに肩幅を広げたいのですが何かいい方法はありますか?
懸垂を始めてもう３年くらいたちますが
なかなか筋肉が大きく発達しません・・・
http://momi7.momi3.net/im/src/1306541977819.jpg
いまこの状態で肩幅が４５ｃｍです。
さらに肩幅を広げたいのですが何かいい方法はありますか?
痩せまっちょが一番って事だな
それがいいんじゃない？
そして失せなさい
そして失せなさい
ヘルニアの人かと思った
まずは整体とか行くべきだと思う。
懸垂だと、肩甲骨がストレッチされて可動域が上がることで肩幅が広がるけど
骨格には限界があるので、一定以上先は三角筋を鍛えて肩幅の見た目を広げるのが良いと思う。
懸垂だと、肩甲骨がストレッチされて可動域が上がることで肩幅が広がるけど
骨格には限界があるので、一定以上先は三角筋を鍛えて肩幅の見た目を広げるのが良いと思う。
懸垂はヒョードルもやってたな
俺もヒョードルのようになれるかな
俺もヒョードルのようになれるかな
まずは体重を100ｋｇにしろ
プライオ10回→スロトレ→一番つらい場所で静止して10秒アイソメトリクス
は結構良い感じ。
例えば腕立てだったら、
ジャンプ腕立て10回→スロトレ腕立て→一番つらい場所で静止して10秒アイソメトリクス
みたいな感じ。
は結構良い感じ。
例えば腕立てだったら、
ジャンプ腕立て10回→スロトレ腕立て→一番つらい場所で静止して10秒アイソメトリクス
みたいな感じ。
wii fit plusの筋トレを最近始めたんですけど、普通の自重トレと同じく効果ありますよね？
やべえ気づいたら一週間くらいサボってた
筋トレって1年やればその後1年やらなくても筋肉はある程度残るイメージがある。
10年やれば10年後まで。つまり、10日しかやらなければその後10日分しか
貯金がない感じ。そんなイメージ。
10年やれば10年後まで。つまり、10日しかやらなければその後10日分しか
貯金がない感じ。そんなイメージ。
つまり１日やって１日休んだら意味が無いってことねトホホ
1時間やって1時間休んだら（ｒｙ
俺もそう思ってた
電子レンジでチンした場合と
火にかけて温めた場合みたいな、、
電子レンジでチンした場合と
火にかけて温めた場合みたいな、、
>>158
あれっ、言いたいことは分かるけど、実際は、却って、電子レンジでチンした方が醒めにくくない?
あれっ、言いたいことは分かるけど、実際は、却って、電子レンジでチンした方が醒めにくくない?
腕と腹筋は、回復が早いから毎日やらないとね。
1週間に一回やってりゃ自重くらいの筋肉なら維持できるわ
一定以上いくと無理ぽ
筋トレ始めた頃は毎回楽しくやってて翌日筋肉痛になったりしても昨日頑張ったもんなーで済んでたけど
最近筋トレが段々つらくなってきた
このしんどさを乗り越えた先に楽はあるのだろうか
最近筋トレが段々つらくなってきた
このしんどさを乗り越えた先に楽はあるのだろうか
最近は柔軟にはまってるわ
筋トレは週2回くらいでお腹いっぱい
筋トレは週2回くらいでお腹いっぱい
てか筋トレって週2で十分かと思ってた
痔が痛いので、今週は筋トレを自重しています。
痔持ちの人、どうしてますか？
痔持ちの人、どうしてますか？
痛み止めのんで筋トレ
手術したけど、プッシュアップとチンニングは続けているよ。
鍛え始めは毎日やらないとだけど、ある程度ついてきたら超回復がうんたらってどっかのサイトに書いてあったな
172 ：無記無記名：2011/06/05(日) 16:35:51.76 ID:xO95dXih
体重百です
自重スクワットゆっくりで１５レップ×３でも
階段で体感ほど
強くなりますか？
自重スクワットゆっくりで１５レップ×３でも
階段で体感ほど
強くなりますか？
出ましたチョーカイフクッ
超回復って嘘なの？
自重でやるかぎり超回復とかあんま気にしなくていいよ
心配なら同じ箇所は一日開けてからとかにすればいい
心配なら同じ箇所は一日開けてからとかにすればいい
177 ：172：2011/06/05(日) 21:35:26.71 ID:VLfTUBzy
178 ：無記無記名：2011/06/05(日) 21:38:42.70 ID:2UgIIHhV
絞まったボディ目指したいんですけどプロテインって必要？
>>177
スクワットもいいけど踏み台昇降がいいよ
重心が前に行かないように、背筋はまっすぐのまま行う
膝に重心を置くのではなく、ふとももの後ろや尻の筋力で上がるように意識する
膝に重心置くと膝を痛める危険性があるからね
本当は軽めのダンベルでも持ってやった方がいいんだけど、ここは自重スレだからまあ素手でどうぞ
スクワットも前傾すると膝を悪くする危険性があるから、まっすぐな姿勢のまま
ケツや太ももの裏の筋力でやるように意識する
フォームさえ崩さなければ動作は速くてもいいよ
スクワットもいいけど踏み台昇降がいいよ
重心が前に行かないように、背筋はまっすぐのまま行う
膝に重心を置くのではなく、ふとももの後ろや尻の筋力で上がるように意識する
膝に重心置くと膝を痛める危険性があるからね
本当は軽めのダンベルでも持ってやった方がいいんだけど、ここは自重スレだからまあ素手でどうぞ
スクワットも前傾すると膝を悪くする危険性があるから、まっすぐな姿勢のまま
ケツや太ももの裏の筋力でやるように意識する
フォームさえ崩さなければ動作は速くてもいいよ
180 ：無記無記名：2011/06/05(日) 22:34:54.66 ID:jNR1oG+l
>>177
マシにはなると思うよ
マシにはなると思うよ
>>166
柔軟のスレってあるの？
柔軟のスレってあるの？
>>177
なると思うよ。
階段がキツイってのは筋力よりか、心肺の問題じゃない？
いずれにせよ、スクワットは心肺+足の筋力のトレになってるから楽になると思う。
>>181
真向法
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221486454/
ストレッチ・スレッド
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/sports/1074876359/
なると思うよ。
階段がキツイってのは筋力よりか、心肺の問題じゃない？
いずれにせよ、スクワットは心肺+足の筋力のトレになってるから楽になると思う。
>>181
真向法
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221486454/
ストレッチ・スレッド
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/sports/1074876359/
>>182
㌧
㌧
>>179
全てのトレの後にスクワットすると足の効果がそのままその部位に転移するんだってな。
例えばゾットーマンカールやった後にスクワットやれば上腕三頭筋と二頭筋に大腿四頭筋とハムストリングスの力が
プラスされるわけだ。脳下垂体の影響というがほぼドーピングに近い効果トレだな。スタープラチナ。
全てのトレの後にスクワットすると足の効果がそのままその部位に転移するんだってな。
例えばゾットーマンカールやった後にスクワットやれば上腕三頭筋と二頭筋に大腿四頭筋とハムストリングスの力が
プラスされるわけだ。脳下垂体の影響というがほぼドーピングに近い効果トレだな。スタープラチナ。
>>184
それってスクワット自体の効果はちゃんとあるよね？
それってスクワット自体の効果はちゃんとあるよね？
>>185
>>186
未知への探求でテンションあがってきたな。俺もだ。
まずソースは石井直方著の筋肉まるわかり大辞典のｐ３５４『スクワットをすると男性ホルモンが出る？』の項。
これから下記では出来るだけ原文を可能な限り載せていく。
あまり知られてない効果トレのようなので革新的な話になるかも知れない。
Ｑ１６７ スクワットをすると男性ホルモンが出る？
トレーニングの後に男性ホルモンが出るのは本当です。ただ普段の分泌量と比べて非常に微々たる違いでしかありません。
せいぜい２０～３０パーセント増す程度です。成長ホルモンはトレーニング後に３００倍近くまで増える。
（ただし約２時間後には元に戻ります）こともあるのですが男性ホルモンはそれほど変動しないのです。
しかしトレーニングを習慣化させることで普段の分泌量が少しづつ増えてきます。これが後々体に影響を与え
筋肉が付きやすくなるということはあります。だから長い目で見ればトレーニング効果につながってくると言えますね。
下半身の筋肉を鍛えた方がホルモンが出やすいという考え方は迷信でしょう。
ただ大きな筋肉をたくさん使った方がホルモンの分泌を刺激しやすいのでスクワットが効果的というのは事実です。
>>186
未知への探求でテンションあがってきたな。俺もだ。
まずソースは石井直方著の筋肉まるわかり大辞典のｐ３５４『スクワットをすると男性ホルモンが出る？』の項。
これから下記では出来るだけ原文を可能な限り載せていく。
あまり知られてない効果トレのようなので革新的な話になるかも知れない。
Ｑ１６７ スクワットをすると男性ホルモンが出る？
トレーニングの後に男性ホルモンが出るのは本当です。ただ普段の分泌量と比べて非常に微々たる違いでしかありません。
せいぜい２０～３０パーセント増す程度です。成長ホルモンはトレーニング後に３００倍近くまで増える。
（ただし約２時間後には元に戻ります）こともあるのですが男性ホルモンはそれほど変動しないのです。
しかしトレーニングを習慣化させることで普段の分泌量が少しづつ増えてきます。これが後々体に影響を与え
筋肉が付きやすくなるということはあります。だから長い目で見ればトレーニング効果につながってくると言えますね。
下半身の筋肉を鍛えた方がホルモンが出やすいという考え方は迷信でしょう。
ただ大きな筋肉をたくさん使った方がホルモンの分泌を刺激しやすいのでスクワットが効果的というのは事実です。
大きな筋肉を使うと即発性筋痛の原因となる乳酸と水素イオンが神経を刺激し脳の真ん中にある視床下部を刺激します。
するとそこから脳下垂体に「ホルモンを分泌しなさい」という指令が出る。そして脳下垂体から成長ホルモンと同時に
性腺刺激ホルモンという精巣を刺激するホルモンも出るという仕組みです。この仕組みを積極的に働かせようと思ったら
小さな筋肉をちまちまと動かすよりも大きな筋肉をドーンと疲れさせた方がいい訳です。
ちなみに成長ホルモンがよく分泌されると他の種目に関してもプラスの効果があるということが
私たちの研究室の実験で分かっています。
＜＜例えば腕のトレーニングをしてからスクワットをやるとスクワットの効果が腕にも影響してくるのです。＞＞
腕のトレーニングを単発でやるよりも効果的ということになります。
成長ホルモンはトレーニング後すぐに著しく増えますから男性ホルモン以上に即効性があると言えますね。
するとそこから脳下垂体に「ホルモンを分泌しなさい」という指令が出る。そして脳下垂体から成長ホルモンと同時に
性腺刺激ホルモンという精巣を刺激するホルモンも出るという仕組みです。この仕組みを積極的に働かせようと思ったら
小さな筋肉をちまちまと動かすよりも大きな筋肉をドーンと疲れさせた方がいい訳です。
ちなみに成長ホルモンがよく分泌されると他の種目に関してもプラスの効果があるということが
私たちの研究室の実験で分かっています。
＜＜例えば腕のトレーニングをしてからスクワットをやるとスクワットの効果が腕にも影響してくるのです。＞＞
腕のトレーニングを単発でやるよりも効果的ということになります。
成長ホルモンはトレーニング後すぐに著しく増えますから男性ホルモン以上に即効性があると言えますね。
ありがとう。
トンデモかも知れないけど、凄い興味深いです。
スクワット最後にやろう。
トンデモかも知れないけど、凄い興味深いです。
スクワット最後にやろう。
俺もそうしよう
>>189
トンデモなんて言うな！！！この人は元オリンピアビルダーチャンピオンで現東大教授の理学博士だぞ。
筋肉まるわかり大辞典は２５００円で売ってるから買ってみな。思わずトンデモとひっくり返るトレメカニズムが満載だから。
ホリスティック法も知ってるか？普通の高負荷低回数を２セットやった後に低負荷高回数を１セットやると
なんと瞬発力と持久力が同時に獲得できしかも回復力がアップするのさ。
サイドレイズなら俺は１１キロでやって最後に６キロでやる。それでバシバシだ。１６日も前のトレ効果が今でも続いてるんだぜ。
肩は他に１１種目やってるが嘘だと思うのなら試してみるといい。
翌日から鍛えたその部位に酸素が入り動きが軽くなるぞ。
速筋と遅筋を同時に手に入れることで幻の筋肉と呼ばれる中間桃色筋（久桃筋）を生み出す・・・これぞ至上だ！！！！
トンデモなんて言うな！！！この人は元オリンピアビルダーチャンピオンで現東大教授の理学博士だぞ。
筋肉まるわかり大辞典は２５００円で売ってるから買ってみな。思わずトンデモとひっくり返るトレメカニズムが満載だから。
ホリスティック法も知ってるか？普通の高負荷低回数を２セットやった後に低負荷高回数を１セットやると
なんと瞬発力と持久力が同時に獲得できしかも回復力がアップするのさ。
サイドレイズなら俺は１１キロでやって最後に６キロでやる。それでバシバシだ。１６日も前のトレ効果が今でも続いてるんだぜ。
肩は他に１１種目やってるが嘘だと思うのなら試してみるといい。
翌日から鍛えたその部位に酸素が入り動きが軽くなるぞ。
速筋と遅筋を同時に手に入れることで幻の筋肉と呼ばれる中間桃色筋（久桃筋）を生み出す・・・これぞ至上だ！！！！
603 ：無記無記名：2011/06/06(月) 02:01:23.77 ID:9im+ZEJW
いまさらだがチューブって、自重筋トレの補助に最適だね。
自重筋トレで鍛えにくい背筋(チューブローイング)、三角筋(プッシュプレス)なんかもピンポイントで鍛えられるし、
腕立てとかスクワットの強度を上げることも出来るし。
いまさらだがチューブって、自重筋トレの補助に最適だね。
自重筋トレで鍛えにくい背筋(チューブローイング)、三角筋(プッシュプレス)なんかもピンポイントで鍛えられるし、
腕立てとかスクワットの強度を上げることも出来るし。
スクワットってそんな成長ホルモン出るの？
トレ後の有酸素はいいって聞くがスクワットとは
http://turuturu.blog.tennis365.net/archives/article/252486.html
・ウォーキング程度の運動20分⇒分泌量4ng/ml
・ジョギング程度の運動20分⇒分泌量13ng/ml
・800m走くらいの辛い運動20分⇒分泌量35ng/ml
トレ後の有酸素はいいって聞くがスクワットとは
http://turuturu.blog.tennis365.net/archives/article/252486.html
・ウォーキング程度の運動20分⇒分泌量4ng/ml
・ジョギング程度の運動20分⇒分泌量13ng/ml
・800m走くらいの辛い運動20分⇒分泌量35ng/ml
>>194
つらい運動をするほど成長ホルモンがでるんだろ。
スクワットはキツいしな。バックレイズをやった後に2時間以内にスクワット。
それで脊柱起立筋に成長ホルモンが入ってピキーン！！！！だろ。
上のは上腕への効き目しか書いてないが理論を応用するなら脳下垂体から成長ホルモンは全身に分泌されてるハズだからな。
そもそも成長ホルモンというのはトレ終了後か睡眠時にしか分泌されないというのが半ば常識だったのに
それをトレの最中に実践に組み込めるというんだから画期的な効果トレには違いない。
これから上のまるわかりコピペをあらゆる所に時によって貼ってバンバン宣伝していくしかないな。
つらい運動をするほど成長ホルモンがでるんだろ。
スクワットはキツいしな。バックレイズをやった後に2時間以内にスクワット。
それで脊柱起立筋に成長ホルモンが入ってピキーン！！！！だろ。
上のは上腕への効き目しか書いてないが理論を応用するなら脳下垂体から成長ホルモンは全身に分泌されてるハズだからな。
そもそも成長ホルモンというのはトレ終了後か睡眠時にしか分泌されないというのが半ば常識だったのに
それをトレの最中に実践に組み込めるというんだから画期的な効果トレには違いない。
これから上のまるわかりコピペをあらゆる所に時によって貼ってバンバン宣伝していくしかないな。
どっちがたくさん出るのかと
筋トレした後にスクワットしてから寝れば完璧だな
>>196
>>187の成長ホルモンはトレーニング後に３００倍近くまで増える。（ただし約２時間後には元に戻ります）
という記述が鍵。ならば並みのどんなレジスタンストレーニングでもウェイトに応じてホルモン分泌量は比例していくのだろうが
スクワットはまた>>188にあるように性腺刺激ホルモンという精巣を刺激するホルモンも出るという仕組みです。
という作用が発現しやすいともある。これはオナニーで発現するテストステロンのことだろう。
以上の観点から『スクワットはその動きを増すごとに睡眠とオナニーの作業を同時にやりそれら以上の効能を完全発現させる』
という見方が成り立つだろう。効果転移については様々な所で実証と奨励が盛んでもある。
だが今の所は一部の知識マニアのみが熱心に注目する分野でもあるだろう。
とりあえず何事も実践だ。俺は今期のトレはほぼ終了したが
次の１０日、２０日後には１種目ごとに２０回から５回のスクワットを取り入れてみたいと思う。
おそらくオーバートレーニングの危険性は無い。６０歳男性が毎朝４００回のスクワットをやると今朝のラジオでも紹介されてた。
>>187の成長ホルモンはトレーニング後に３００倍近くまで増える。（ただし約２時間後には元に戻ります）
という記述が鍵。ならば並みのどんなレジスタンストレーニングでもウェイトに応じてホルモン分泌量は比例していくのだろうが
スクワットはまた>>188にあるように性腺刺激ホルモンという精巣を刺激するホルモンも出るという仕組みです。
という作用が発現しやすいともある。これはオナニーで発現するテストステロンのことだろう。
以上の観点から『スクワットはその動きを増すごとに睡眠とオナニーの作業を同時にやりそれら以上の効能を完全発現させる』
という見方が成り立つだろう。効果転移については様々な所で実証と奨励が盛んでもある。
だが今の所は一部の知識マニアのみが熱心に注目する分野でもあるだろう。
とりあえず何事も実践だ。俺は今期のトレはほぼ終了したが
次の１０日、２０日後には１種目ごとに２０回から５回のスクワットを取り入れてみたいと思う。
おそらくオーバートレーニングの危険性は無い。６０歳男性が毎朝４００回のスクワットをやると今朝のラジオでも紹介されてた。
たしかに読みずれえｗ
石井教授は成長ホルモン分泌についてスロトレを薦めてるみたいだがどうだろう
おれも大学入ってから期せずしてスロトレをしていたんだが身長が少し伸びた
成長ホルモン分泌の観点からいけばスロトレがいいのでは？
石井教授は成長ホルモン分泌についてスロトレを薦めてるみたいだがどうだろう
おれも大学入ってから期せずしてスロトレをしていたんだが身長が少し伸びた
成長ホルモン分泌の観点からいけばスロトレがいいのでは？
>>200
すまんね。石井教授の文の引用はカッコで囲えばよかったかな。
スロトレは確かに凄いが個人的に１１０種目はこなしてるから俺みたいのは出来ないトレだな。
俺はホリスティック法を中心に鍛えてるよ。そこにスクワット法も取り入れる。
すまんね。石井教授の文の引用はカッコで囲えばよかったかな。
スロトレは確かに凄いが個人的に１１０種目はこなしてるから俺みたいのは出来ないトレだな。
俺はホリスティック法を中心に鍛えてるよ。そこにスクワット法も取り入れる。
スクワットをスロトレでやればええんと違うの
バーベル担いでスクワットすればいいんじゃね
お年寄りおぶって階段上がれよ
(T_T)加齢臭が........
207 ：無記無記名：2011/06/07(火) 14:18:58.63 ID:VYG+jU62
スクワットが素晴らしくてジョギングがダメダメな理由は
筋肉の働きとしてスクワットはパワーを使うけどジョギングは脱力してダラダラしてるだけだからじゃね
ジョギングで苦しいというのは筋力的にではなく心肺系でﾊｧﾊｧしてるだけだし
筋肉の働きとしてスクワットはパワーを使うけどジョギングは脱力してダラダラしてるだけだからじゃね
ジョギングで苦しいというのは筋力的にではなく心肺系でﾊｧﾊｧしてるだけだし
前提がおかしいだろカス
209 ：名無し募集中。。。：2011/06/07(火) 14:50:50.48 ID:VYG+jU62
おかしくないじゃん
スクワットは筋肥大させるから成長ホルモンの分泌をうながす
ジョギングは糞ガリ化をうながすから意味なし
スクワットは筋肥大させるから成長ホルモンの分泌をうながす
ジョギングは糞ガリ化をうながすから意味なし
誰推し？
211 ：名無し募集中。。。：2011/06/07(火) 14:58:08.02 ID:VYG+jU62
UFGでは仙石さんと佐保ちゃんとあやのんで迷ってる
>>207
お前がダラダラした人生を送ってるからそんな偏見を持つんだろ。
どんな運動でも適切なフォームとリズムで反復することに意味はあるから。
まぁ運動でダラダラというのは本当にある。ストレッチなどの弛緩運動をやりすぎると
筋肉がその過剰な動きを覚えてしまい今後馬鹿になってしまうというのだ。
だからスポーツにおいての盛んな事前ストレッチ奨励に逆にパフォーマンスが落ちると一部の学者が激怒してる。やり方と量次第。
お前がダラダラした人生を送ってるからそんな偏見を持つんだろ。
どんな運動でも適切なフォームとリズムで反復することに意味はあるから。
まぁ運動でダラダラというのは本当にある。ストレッチなどの弛緩運動をやりすぎると
筋肉がその過剰な動きを覚えてしまい今後馬鹿になってしまうというのだ。
だからスポーツにおいての盛んな事前ストレッチ奨励に逆にパフォーマンスが落ちると一部の学者が激怒してる。やり方と量次第。
213 ：名無し募集中。。。：2011/06/07(火) 15:13:59.30 ID:VYG+jU62
実際ジョギングって全身脱力してダラダラしてるだけじゃん
如何に脱力するかがカギともいえる
そんなものを筋トレと同列に扱うなんてジョギンカスは自分の体の感覚も無いのか
如何に脱力するかがカギともいえる
そんなものを筋トレと同列に扱うなんてジョギンカスは自分の体の感覚も無いのか
自重トレと有酸素運動は最高
ナチュラルな強い体になる
ナチュラルな強い体になる
215 ：無記無記名：2011/06/07(火) 17:54:41.09 ID:VYG+jU62
という不自然で無意味な信仰
俺はジョギングも筋トレもやるけど
ジョギンカスって言葉がおもしろいｗ
ジョギンカスって言葉がおもしろいｗ
ジョギング程度で心肺ハーハーは終わってる
>>213
お前の目に映る公園周回のジョギング愛好家はそんなにだらしない顔付きと姿勢で走っているのか。
お前はこのスレの誰にも相手にされる価値は無いと思うがどうだ？
スクワットが何故注目されかの意味を考えればいいのに。皆、ホルモンのメカニズムに理解を示してるんだよ。
で、お前はジョギングとホルモンの因果関係とその非効率について皆が納得できるように説明が出来るんだな。
お前の目に映る公園周回のジョギング愛好家はそんなにだらしない顔付きと姿勢で走っているのか。
お前はこのスレの誰にも相手にされる価値は無いと思うがどうだ？
スクワットが何故注目されかの意味を考えればいいのに。皆、ホルモンのメカニズムに理解を示してるんだよ。
で、お前はジョギングとホルモンの因果関係とその非効率について皆が納得できるように説明が出来るんだな。
219 ：無記無記名：2011/06/07(火) 18:12:10.13 ID:VYG+jU62
そんなもんはジョギンカッサーのお前が説明すればいいじゃんｗ
長時間ジョギングの最大の欠点は活性酸素だと思うが？
あとは一定の同じフォームで続けるので身体が硬くなる事
あとは一定の同じフォームで続けるので身体が硬くなる事
222 ：無記無記名：2011/06/07(火) 18:27:08.00 ID:VYG+jU62
類推だけど>>209みたいなもんだろ
ジョギンカッサーのお前はどう思うんだ？
ジョギンカッサーのお前はどう思うんだ？
223 ：無記無記名：2011/06/07(火) 18:30:31.05 ID:VYG+jU62
遅筋を漸増させてパワーや瞬発力を失わせるというマイナス効果もあるよ
長距離ランナーはジャンプ力全然無い
長距離ランナーはジャンプ力全然無い
理想はボクサー
長時間、素早く動ける体
長時間、素早く動ける体
225 ：無記無記名：2011/06/07(火) 18:48:20.12 ID:VYG+jU62
ボクシングやれよ
うん
>>221
活性酸素自体は普通の筋トレでも起こるな。例えば善作用といえば筋肉の修復だが
悪作用といえば筋肉疲労もしてない場合で日光やドーピングの影響で生まれることだな。
日光の活性酸素については紫外線は細胞内で活性酸素を作るが日焼けする時のメラトニン分泌により
抗酸化作用で活性酸素を抑え老化防止に役立つという。一見矛盾する身体のメカニズムだが
筋トレで活性酸素が利用されるというなら悪作用はほとんどされないハズだ。現にビルダーは日焼けを好むのだから。
ということはレジスタンストレーニングを行わず日焼け対策もせずにジョギングを行えば健康に悪いということになる。
だから半袖のジョギング愛好家など見かけないし夜の道路でジョギングする人が多いのだろう。
以上の様々な観点、現状の視野からジョギングは適切なコンディションで行えば健康的な有酸素運動として立派に機能する。
活性酸素自体は普通の筋トレでも起こるな。例えば善作用といえば筋肉の修復だが
悪作用といえば筋肉疲労もしてない場合で日光やドーピングの影響で生まれることだな。
日光の活性酸素については紫外線は細胞内で活性酸素を作るが日焼けする時のメラトニン分泌により
抗酸化作用で活性酸素を抑え老化防止に役立つという。一見矛盾する身体のメカニズムだが
筋トレで活性酸素が利用されるというなら悪作用はほとんどされないハズだ。現にビルダーは日焼けを好むのだから。
ということはレジスタンストレーニングを行わず日焼け対策もせずにジョギングを行えば健康に悪いということになる。
だから半袖のジョギング愛好家など見かけないし夜の道路でジョギングする人が多いのだろう。
以上の様々な観点、現状の視野からジョギングは適切なコンディションで行えば健康的な有酸素運動として立派に機能する。
>>223
無い。それは遅筋だけ極めて鍛え過ぎれば体は当然硬くなる。これは遅筋繊維には骨細胞が組まれてるからだ。
しかし元々ふくらはぎのヒラメ筋は遅筋質で大腿四頭筋は刺激に強いのにジョギングでどうして体が硬くなるのだろう。
足の遅筋は上半身の遅筋とは全く作りと柔軟性が違う。ジョギングで上半身の遅筋が硬くなるのか？
無い。それは遅筋だけ極めて鍛え過ぎれば体は当然硬くなる。これは遅筋繊維には骨細胞が組まれてるからだ。
しかし元々ふくらはぎのヒラメ筋は遅筋質で大腿四頭筋は刺激に強いのにジョギングでどうして体が硬くなるのだろう。
足の遅筋は上半身の遅筋とは全く作りと柔軟性が違う。ジョギングで上半身の遅筋が硬くなるのか？
>>224
ボクサーもジョギングで走り込んでいるのに完全にジョギング嫌いの誰かはぐうの音も出ないだろ。
ボクサーもジョギングで走り込んでいるのに完全にジョギング嫌いの誰かはぐうの音も出ないだろ。
230 ：無記無記名：2011/06/07(火) 19:04:55.68 ID:VYG+jU62
>>228
ある
実際長距離ランナーはジャンプ力ない
ウエイトリフティングやってる人にジャンプ力で勝てる長距離ランナーなんてまず居ない
>>229
走ったって5キロ程度
それ以上は無駄
走るよりボクシングの練習しろって話だ
ある
実際長距離ランナーはジャンプ力ない
ウエイトリフティングやってる人にジャンプ力で勝てる長距離ランナーなんてまず居ない
>>229
走ったって5キロ程度
それ以上は無駄
走るよりボクシングの練習しろって話だ
コルチゾール
>>230
お前！なんで体が硬くなる話をジャンプ力にすりかているんだ。
そんなの複合とプライオメトリックトレーニングで何とかなる。カーフレイズでヒラメ筋とジャンプ力が鍛えられることの意味を考えろよ。
>>走るよりボクシングの練習しろって話だ
お前の論理力はどこに行ったんだ？ボクシングの練習しないボクサーがどこにいるんだ。
>>231
実例を具体的に教えてくれ。同じ姿勢を保って毎日とかニートのことだろ。
お前！なんで体が硬くなる話をジャンプ力にすりかているんだ。
そんなの複合とプライオメトリックトレーニングで何とかなる。カーフレイズでヒラメ筋とジャンプ力が鍛えられることの意味を考えろよ。
>>走るよりボクシングの練習しろって話だ
お前の論理力はどこに行ったんだ？ボクシングの練習しないボクサーがどこにいるんだ。
>>231
実例を具体的に教えてくれ。同じ姿勢を保って毎日とかニートのことだろ。
昔読んだコーヒーの本に、ドリップ作業に何十年も従事していて肘が伸びなくなった人がいるって書いてあったよ
235 ：無記無記名：2011/06/07(火) 19:59:55.35 ID:VYG+jU62
論破って・・・巣に帰れVIPPERよ
238 ：無記無記名：2011/06/07(火) 20:08:49.36 ID:VYG+jU62
俺活性酸素の話なんかしてねえよ
しっかりしろよジョギンカッサー酸素
しっかりしろよジョギンカッサー酸素
>>233
実例と言っても知り合いの連中だよ
ランで一定の速度を保つにはフォームに癖が付くだろ
一流ランナー見ればわかる
それからジョグ以外に色々なトレをやってる人は別だよ
ジョギング中毒で長く続けてる人たちは一応に肌が老化してる（カサカサ）
好きでやってるのだろうから俺は何も言わないけどね
実例と言っても知り合いの連中だよ
ランで一定の速度を保つにはフォームに癖が付くだろ
一流ランナー見ればわかる
それからジョグ以外に色々なトレをやってる人は別だよ
ジョギング中毒で長く続けてる人たちは一応に肌が老化してる（カサカサ）
好きでやってるのだろうから俺は何も言わないけどね
>>239
なるほど。参考になった。やっぱりウェイトとジョギング、日光は相性がバツグンなんだな。
しかしウェイトをやらず一部の有酸素運動にハマる人間は正に活性酸素の老化が起こるということだな。
夜やればいいと書いたが走りすぎる人間は日光も浴びない為に活性酸素が負に働いてるわけだ。
またそちらの意見であることを思い出した。有酸素運動は１時間ではなく３０分にインターバルを組んで行った方がいいという話だ。
分解脂肪は一度分解するとしばらく分解しつづけ休憩は３０分ほど入れた方が３０％も脂肪の代謝が高かったというのだ。
中休みを入れれば血液中のアドレナリンが高くなり肉体はかなり活性の高い状態になっている。
そして中休みからの運動のリスタート時には交感神経やホルモンの活性が強く出て脂肪が燃えやすくなると。
つまりジョギングで３０分走り休憩に３０分はさむ。そして再開して３０分ジョギングを続けることでホルモンが好作用を起こすのだ。
なるほど。参考になった。やっぱりウェイトとジョギング、日光は相性がバツグンなんだな。
しかしウェイトをやらず一部の有酸素運動にハマる人間は正に活性酸素の老化が起こるということだな。
夜やればいいと書いたが走りすぎる人間は日光も浴びない為に活性酸素が負に働いてるわけだ。
またそちらの意見であることを思い出した。有酸素運動は１時間ではなく３０分にインターバルを組んで行った方がいいという話だ。
分解脂肪は一度分解するとしばらく分解しつづけ休憩は３０分ほど入れた方が３０％も脂肪の代謝が高かったというのだ。
中休みを入れれば血液中のアドレナリンが高くなり肉体はかなり活性の高い状態になっている。
そして中休みからの運動のリスタート時には交感神経やホルモンの活性が強く出て脂肪が燃えやすくなると。
つまりジョギングで３０分走り休憩に３０分はさむ。そして再開して３０分ジョギングを続けることでホルモンが好作用を起こすのだ。
ホリスティック法は方法論として、クイック→スロー
に近いと思うんだけど、効果は同じような感じかな?
に近いと思うんだけど、効果は同じような感じかな?
>>241
うーん、クイック→スローは特に上腕二頭筋に利かせる基本トレとして有名だからそこは普通に８回から１２回出来るウェイトでやってる。
だからホリスティック法をやる時の最後の高回数はクイック→スローではなくメトロノームリズムでやってる。チックタックてやつね。
低負荷高回数までクイック→スローが適用されるのかは調べたことが無いし自然と参考に書いてある所も無い。
ただ有酸素運動はスタミナを作るのが目的だから遅筋に酸素を取り込んでエアロビックな動きを生み出すにはメトロノームリズムが一番じゃないだろうか。
そこで気になるのは負荷と回数だ。低負荷高回数の負荷は５０％１ＲＭで回数は３０回が適切と言われている。
５０％１ＲＭについてだがこれは低負荷高回数時のウェイトの半分、もしくは１００％１ＲＭの半分の負荷でいいだろう。
ふたつのウェイトの差はあるがどちらで３０回以上動かせるかだ。１００％１ＲＭは１６キロで８回動ける場合２０キロになるので
２０キロの半分、５０％１ＲＭは１０キロ。８０％１ＲＭの１６キロの半分は８キロだ。俺の場合は８０％１ＲＭの半分の負荷でやる方が多い。
ただ部位別の種目によっては１００％１ＲＭの半分の負荷でやる場合もある。
ウェイトを持った時の自分の筋肉の反応から負荷への対応を調べるのだ。例えば両手で行う種目は１００％１ＲＭの半分の負荷でも十分大丈夫だろう。
うーん、クイック→スローは特に上腕二頭筋に利かせる基本トレとして有名だからそこは普通に８回から１２回出来るウェイトでやってる。
だからホリスティック法をやる時の最後の高回数はクイック→スローではなくメトロノームリズムでやってる。チックタックてやつね。
低負荷高回数までクイック→スローが適用されるのかは調べたことが無いし自然と参考に書いてある所も無い。
ただ有酸素運動はスタミナを作るのが目的だから遅筋に酸素を取り込んでエアロビックな動きを生み出すにはメトロノームリズムが一番じゃないだろうか。
そこで気になるのは負荷と回数だ。低負荷高回数の負荷は５０％１ＲＭで回数は３０回が適切と言われている。
５０％１ＲＭについてだがこれは低負荷高回数時のウェイトの半分、もしくは１００％１ＲＭの半分の負荷でいいだろう。
ふたつのウェイトの差はあるがどちらで３０回以上動かせるかだ。１００％１ＲＭは１６キロで８回動ける場合２０キロになるので
２０キロの半分、５０％１ＲＭは１０キロ。８０％１ＲＭの１６キロの半分は８キロだ。俺の場合は８０％１ＲＭの半分の負荷でやる方が多い。
ただ部位別の種目によっては１００％１ＲＭの半分の負荷でやる場合もある。
ウェイトを持った時の自分の筋肉の反応から負荷への対応を調べるのだ。例えば両手で行う種目は１００％１ＲＭの半分の負荷でも十分大丈夫だろう。
成長ホルモンならスロトレが良さそうだったが低負荷長時間のアイソメトリクスも効果は変わらんだろうか？
>>243
スロトレの良さは分かるが低負荷のアイソメトリクスとかあるのか？
普通に７秒持たせるのが限界という程の負荷を一部位の肉体にかけてやるものだが。
アイソメトリクスは普通のウェイトトレーニングで鍛える筋肉にはほとんど反応しない。効果はある。ただ大きな刺激でないと大きくならないのだ。
だから首の頭板状筋と胸鎖突筋、腹筋の腹横筋などの元々の張力維持が重要な遅筋繊維筋群でアイソメトリクスは効果を発揮するのだ。
負荷がそのまま効く。なぜ張力維持が効くかというと首は常に頭を支え腹筋は内臓の位置を安定させヒラメ筋は直立姿勢に大事だからだ。
当然、これらの筋肉への７秒もの負荷は並のウェイトでは感じない尋常ではない負荷をかけなければいけない。
例えば７種目の二頭筋トレと８種目の三頭筋トレで鍛えた両腕の腕力で頭にかけたタオルを引っ張り首に負荷をかけそれを７秒維持するのだ。
馬鹿みたいな力が首を襲う。アブベンチとコロコロの腹筋いじめも知ってるだろう。
シュワルツネッガーは３００キロのウェイトを担いでカーフレイズを行いヒラメ筋と腓腹筋を鍛えた。
スロトレの良さは分かるが低負荷のアイソメトリクスとかあるのか？
普通に７秒持たせるのが限界という程の負荷を一部位の肉体にかけてやるものだが。
アイソメトリクスは普通のウェイトトレーニングで鍛える筋肉にはほとんど反応しない。効果はある。ただ大きな刺激でないと大きくならないのだ。
だから首の頭板状筋と胸鎖突筋、腹筋の腹横筋などの元々の張力維持が重要な遅筋繊維筋群でアイソメトリクスは効果を発揮するのだ。
負荷がそのまま効く。なぜ張力維持が効くかというと首は常に頭を支え腹筋は内臓の位置を安定させヒラメ筋は直立姿勢に大事だからだ。
当然、これらの筋肉への７秒もの負荷は並のウェイトでは感じない尋常ではない負荷をかけなければいけない。
例えば７種目の二頭筋トレと８種目の三頭筋トレで鍛えた両腕の腕力で頭にかけたタオルを引っ張り首に負荷をかけそれを７秒維持するのだ。
馬鹿みたいな力が首を襲う。アブベンチとコロコロの腹筋いじめも知ってるだろう。
シュワルツネッガーは３００キロのウェイトを担いでカーフレイズを行いヒラメ筋と腓腹筋を鍛えた。
成長ホルモンといったはずだ
ウエイトよりも有酸素のほうが出るらしい（今週のTarzanにスクラップされてた 元の本は知らん）
スロトレは出るとのことだからやはり稼働時間の差なのかと思うわけだ
それで低負荷なのは長時間やるためだ
低負荷アイソメトリクスならながら運動としてやり安いかと思ってね
それともう少し短くまとめてもらえると読みやすいｗ
ウエイトよりも有酸素のほうが出るらしい（今週のTarzanにスクラップされてた 元の本は知らん）
スロトレは出るとのことだからやはり稼働時間の差なのかと思うわけだ
それで低負荷なのは長時間やるためだ
低負荷アイソメトリクスならながら運動としてやり安いかと思ってね
それともう少し短くまとめてもらえると読みやすいｗ
>>245
どうなんだろうなー・・・・・・・・有酸素運動とホルモンの関係については>>240で詳しく説明されているが
アイソメトリクスなどの『張力』維持を低負荷長時間とは・・・・・・・ありえんだろ？誰が得するの？
スクワットは大きな力で３００倍の成長ホルモンとテストステロンを出すだろ、
ジョギングはまた>>240にあるように３０分、もしくは２０分は続けないと効果が出ないんだ。
スクワットもジョギングも張力維持とか全く関係ないしな。どっちかって言うとエキセントリックと低負荷高回数だ。
俺だって本を読んで勉強してるから長文で説明しないといけないんであって長文じゃないとホルモンとの因果関係なんて誰も説明出来ないだろ。
結局何がやりたい？じゃあ首にタオルかけて低負荷長時間の張力維持やってみなよ。釣りもビックリだぜ。
書いたこと珍言動スレに貼るか？
どうなんだろうなー・・・・・・・・有酸素運動とホルモンの関係については>>240で詳しく説明されているが
アイソメトリクスなどの『張力』維持を低負荷長時間とは・・・・・・・ありえんだろ？誰が得するの？
スクワットは大きな力で３００倍の成長ホルモンとテストステロンを出すだろ、
ジョギングはまた>>240にあるように３０分、もしくは２０分は続けないと効果が出ないんだ。
スクワットもジョギングも張力維持とか全く関係ないしな。どっちかって言うとエキセントリックと低負荷高回数だ。
俺だって本を読んで勉強してるから長文で説明しないといけないんであって長文じゃないとホルモンとの因果関係なんて誰も説明出来ないだろ。
結局何がやりたい？じゃあ首にタオルかけて低負荷長時間の張力維持やってみなよ。釣りもビックリだぜ。
書いたこと珍言動スレに貼るか？
みんな色々知っててスゴいな
ただ日光、日焼けと各トレーニングとの関係がレス読んでもちょっと分かんない
今８時頃から自重トレーニングを一時間位やって、一時間位走ってるんだけど
日焼けする時間帯にトレーニングする方がいいって事なの？
ただ日光、日焼けと各トレーニングとの関係がレス読んでもちょっと分かんない
今８時頃から自重トレーニングを一時間位やって、一時間位走ってるんだけど
日焼けする時間帯にトレーニングする方がいいって事なの？
最近腕立てとか腹筋したあとすげー息切れがする。前はこんなことなかったのに
歳かな・・・
歳かな・・・
>>247
まぁ日光の下でやるのはおｋかどうかは学者先生も思案してるな。
というのも体温が２度上がると体内で『熱ショックプロティン』という珍しいタンパク質が生成されて
それがガン細胞を取り囲んでリンチするように溶かして完全にぶち殺すんだ。
白血病とエイズ以外の全て病原菌を溶かし殺すと言われていて実際その映像を見た俺は余りの戦力差に世の無常を嘆いた。
ガン細胞・・・お前だって悲しかったよななぁ・・苦しかったよなぁ・・ごめんなぁ・・・
俺は人間なのに筋トレして棲家とられたおまえらの為に何もしてやれんもんなァ・・ガンになるくらいいいかもとおもったんだけどよォ・・・・ ←
だから日光トレすると外と中からの緊張でプロティンが出来るんじゃないかと。
日焼けと各トレーニングの関係か？要するにトレして日光浴びる人間は本来毒素の活性酸素で成長出来ると言う事さ。
筋肉痛が起こってる時は白血球が集まった活性酸素が筋肉の病原体を殺したり傷付いた所をクリーニングしたりするのさ。
だったら熱ショックプロティンとかいらないじゃんとか思うけど筋トレで内臓のガンを粛清したりは出来ないだろう？そういうことだ。
まぁ日光の下でやるのはおｋかどうかは学者先生も思案してるな。
というのも体温が２度上がると体内で『熱ショックプロティン』という珍しいタンパク質が生成されて
それがガン細胞を取り囲んでリンチするように溶かして完全にぶち殺すんだ。
白血病とエイズ以外の全て病原菌を溶かし殺すと言われていて実際その映像を見た俺は余りの戦力差に世の無常を嘆いた。
ガン細胞・・・お前だって悲しかったよななぁ・・苦しかったよなぁ・・ごめんなぁ・・・
俺は人間なのに筋トレして棲家とられたおまえらの為に何もしてやれんもんなァ・・ガンになるくらいいいかもとおもったんだけどよォ・・・・ ←
だから日光トレすると外と中からの緊張でプロティンが出来るんじゃないかと。
日焼けと各トレーニングの関係か？要するにトレして日光浴びる人間は本来毒素の活性酸素で成長出来ると言う事さ。
筋肉痛が起こってる時は白血球が集まった活性酸素が筋肉の病原体を殺したり傷付いた所をクリーニングしたりするのさ。
だったら熱ショックプロティンとかいらないじゃんとか思うけど筋トレで内臓のガンを粛清したりは出来ないだろう？そういうことだ。
長文野郎からクソガリ臭がするｗ
どうせネット記事の受け売り知識だろうし、真に受ける事はないなｗ
どうせネット記事の受け売り知識だろうし、真に受ける事はないなｗ
自重最強BIG2
ディップス
スクワット
これだけやればＯＫ
ディップス
スクワット
これだけやればＯＫ
>>247
まあ、知ってるだけなんですけどネ。
まあ、知ってるだけなんですけどネ。
>>252
おおざっぱに、
・ディップスは身体の前側の筋肉全体
・チンニングは身体の後側の筋肉全体
・スクワット(OR四股)は、下半身の筋肉全体
のトレになる感じじゃなかったでしたっけ？
チンニングも入れたいね。
おおざっぱに、
・ディップスは身体の前側の筋肉全体
・チンニングは身体の後側の筋肉全体
・スクワット(OR四股)は、下半身の筋肉全体
のトレになる感じじゃなかったでしたっけ？
チンニングも入れたいね。
255 ：無記無記名：2011/06/08(水) 23:06:40.65 ID:gQCyD7Hi
ディップス ﾁﾝﾆﾝｸﾞ スクワット
をメインで柱や鉄棒でいろいろできるね。
生身レッグカールおすすめ。
自重は１０RM作りにくいね。１５RMで我慢
をメインで柱や鉄棒でいろいろできるね。
生身レッグカールおすすめ。
自重は１０RM作りにくいね。１５RMで我慢
256 ：無記無記名：2011/06/08(水) 23:26:19.43 ID:9++chP6M
質問があります
フォームを意識してじっくり腕立てしてるんだけど
３０くらいで死んでしまいます
これって単にオレがカスなだけ？
フォームを意識してじっくり腕立てしてるんだけど
３０くらいで死んでしまいます
これって単にオレがカスなだけ？
258 ：無記無記名：2011/06/08(水) 23:32:55.09 ID:9++chP6M
>>257
じゃあオレはカスからクズにクラスチェンジしたってこと？
じゃあオレはカスからクズにクラスチェンジしたってこと？
>>258
別に卑下することないけど君をクソガリなんて言う人はまずいないよ。
そう呼ばれる人間は知識が半端なのに変にトレの組み方や回数が過剰で
それ故のか自信も過剰だから、根性がねじくれた人間への風刺や警告として使われるんだ。
君は自分からクラスチェンジとか言う言葉を使うくらいには謙虚だろ？なら知識を素直に獲得しやすいハズだ。
別に卑下することないけど君をクソガリなんて言う人はまずいないよ。
そう呼ばれる人間は知識が半端なのに変にトレの組み方や回数が過剰で
それ故のか自信も過剰だから、根性がねじくれた人間への風刺や警告として使われるんだ。
君は自分からクラスチェンジとか言う言葉を使うくらいには謙虚だろ？なら知識を素直に獲得しやすいハズだ。
260 ：無記無記名：2011/06/08(水) 23:43:56.76 ID:9++chP6M
>>260
ああごめん、だって君が自分からいきなりカスとかいう言葉を使うからさ。
変に意識する初心者に共通してると思ってね。自分のランクは飽くまで主観だよ。
運動や基礎体力に自信があるなら後は知識と礼節。これだけ心がければ自然と経験が身に付く。
ああごめん、だって君が自分からいきなりカスとかいう言葉を使うからさ。
変に意識する初心者に共通してると思ってね。自分のランクは飽くまで主観だよ。
運動や基礎体力に自信があるなら後は知識と礼節。これだけ心がければ自然と経験が身に付く。
262 ：無記無記名：2011/06/08(水) 23:58:17.60 ID:9++chP6M
>>261
いろいろとありがとう！
あとひとつ質問
１６５ｃｍで５０ｋｇという驚くべき小柄なんだけど
太るにはやっぱ飯を食うことしかないのかなぁ？
プロテインは飲んだことないし飲みたくないいんだけど
どんな食事をすればがいいのかね
いろいろとありがとう！
あとひとつ質問
１６５ｃｍで５０ｋｇという驚くべき小柄なんだけど
太るにはやっぱ飯を食うことしかないのかなぁ？
プロテインは飲んだことないし飲みたくないいんだけど
どんな食事をすればがいいのかね
263 ：無記無記名：2011/06/09(木) 00:08:00.62 ID:EpmkURSH
>>262
749 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/06/05(日) 04:04:04.26 ID:+O/mH/lb [2/4]
最近の質問者は若い人が多いようだから、一般的なことを書いておくよ。
凄い身体をした人を見て、「あの人と同じトレをすればそうなれる」 と考えてはダメ。
身体ができあがってる人が前腕や上腕だけのトレしてるのは、「足りない所を補う」
ためで、「基幹部を作る」 為ではない。その人と同じベンチを上げたら怪我するだけ。
君個人の 「現在の筋力・筋量」 に見合った適切な負荷を選び、チーティングを排除
してストリクトにトレすることが筋獲得の王道なのだ。
栄養も、食事から摂るのが基本。トレ強度が増してきて、食事からの蛋白では不足
するようになってからプロテインを飲めばいいのに、凄い身体をした人が飲んでるから
俺もあれ飲めばそういう身体になれると思うのは 錯覚・誤解・因果関係の逆転解釈。
749 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/06/05(日) 04:04:04.26 ID:+O/mH/lb [2/4]
最近の質問者は若い人が多いようだから、一般的なことを書いておくよ。
凄い身体をした人を見て、「あの人と同じトレをすればそうなれる」 と考えてはダメ。
身体ができあがってる人が前腕や上腕だけのトレしてるのは、「足りない所を補う」
ためで、「基幹部を作る」 為ではない。その人と同じベンチを上げたら怪我するだけ。
君個人の 「現在の筋力・筋量」 に見合った適切な負荷を選び、チーティングを排除
してストリクトにトレすることが筋獲得の王道なのだ。
栄養も、食事から摂るのが基本。トレ強度が増してきて、食事からの蛋白では不足
するようになってからプロテインを飲めばいいのに、凄い身体をした人が飲んでるから
俺もあれ飲めばそういう身体になれると思うのは 錯覚・誤解・因果関係の逆転解釈。
265 ：無記無記名：2011/06/09(木) 00:16:16.29 ID:4uFVT2H8
267 ：無記無記名：2011/06/09(木) 07:48:23.46 ID:5C/UrQJq
丁寧腕立て伏せは３０で潰れる。
ヒョイヒョイ腕立て伏せで１００とか自慢してる奴はタコ助
ヒョイヒョイ腕立て伏せで１００とか自慢してる奴はタコ助
269 ：無記無記名：2011/06/09(木) 08:52:34.62 ID:NNbKbxiY
皆さんの成果、ボディスペック教えてください。自重トレとジョギングで絞まったボディ目指してます！
日光（紫外線）を浴びながらの有酸素は活性酸素で更に血管の内壁を傷つけるので
かさぶた状のものが出来、剥がれた時に心筋梗塞の原因にもなる
エコノミー症候群などはその一例
かさぶた状のものが出来、剥がれた時に心筋梗塞の原因にもなる
エコノミー症候群などはその一例
このスレ、カルト宗教っぽくなって益々気持ち悪くなってきたな
超回復で全て解決
>>268
>>270
確かに日焼けビルダーだってトレしながら日焼けするんじゃなくてビーチでの日光浴とか施設で焼くんだからな。
しかしちょっと待ってな。
猛暑が続いていますが、夏はビルダーに限らず他の多くの競技の選手にとっても一年中で最も重要な季節でしょう。
私がコンテストに出ていた当時、猛烈な暑さの中で、連日滝のように汗を流しながらトレーニングしていたことを覚えています。
近年では高温環境でのトレーニングが熱中症の危険を伴うことが広く知られるようになり、冷房のないジムの方がむしろ珍しくなったようです。
しかし、私の実感としては、猛暑の中でのトレーニングが、秋のミスターユニバースやミスター日本に向け、体にみがきをかける上で重要な要因となっていたように思えてなりません。
これに関連した興味深い研究結果が報告されましたのでご紹介します。
高温ストレスと熱ショックタンパク質
温度環境とトレーニング効果の一般的関係については、以前にもお話ししました。
その中で、私たちの体をつくるタンパク質の多くが、約41℃以上の温度にさらされると熱変成を始めることに触れたかと思います。
私たちの体は、こうした熱ストレスに対処するための防御機能を備えていて、そのひとつが「熱シ
ョックタンパク質」（Ｈｅａｔ Ｓｈｏｃｋ Ｐｒｏｔｅｉｎ－以後 ＨＳＰと略）の生成です。
ＨＳＰには、分子量の小さなものから大きなものまでさまざまなものがあり、体の組織が高温にさらされると、その合成が高まります。
また、力学的ストレスなどのさまざまなストレスによってもつくられることが分かってきていますが、
運動やトレーニングとの関連性についてはまだ十分に解明されていません。
熱ショックタンパク質のシャペロン作用
ＨＳＰの機能は一言では説明しきれませんが、大まかにいうと、さまざまなタンパク質のまわりに
「寄り添う」ように結合して、タンパク質を熱変成や分解酵素によるアタックから守ります。
すまわち、タンパク質を「防護」するはたらきがあり、このような作用を「シャペロン作用」と呼びます。
>>270
確かに日焼けビルダーだってトレしながら日焼けするんじゃなくてビーチでの日光浴とか施設で焼くんだからな。
しかしちょっと待ってな。
猛暑が続いていますが、夏はビルダーに限らず他の多くの競技の選手にとっても一年中で最も重要な季節でしょう。
私がコンテストに出ていた当時、猛烈な暑さの中で、連日滝のように汗を流しながらトレーニングしていたことを覚えています。
近年では高温環境でのトレーニングが熱中症の危険を伴うことが広く知られるようになり、冷房のないジムの方がむしろ珍しくなったようです。
しかし、私の実感としては、猛暑の中でのトレーニングが、秋のミスターユニバースやミスター日本に向け、体にみがきをかける上で重要な要因となっていたように思えてなりません。
これに関連した興味深い研究結果が報告されましたのでご紹介します。
高温ストレスと熱ショックタンパク質
温度環境とトレーニング効果の一般的関係については、以前にもお話ししました。
その中で、私たちの体をつくるタンパク質の多くが、約41℃以上の温度にさらされると熱変成を始めることに触れたかと思います。
私たちの体は、こうした熱ストレスに対処するための防御機能を備えていて、そのひとつが「熱シ
ョックタンパク質」（Ｈｅａｔ Ｓｈｏｃｋ Ｐｒｏｔｅｉｎ－以後 ＨＳＰと略）の生成です。
ＨＳＰには、分子量の小さなものから大きなものまでさまざまなものがあり、体の組織が高温にさらされると、その合成が高まります。
また、力学的ストレスなどのさまざまなストレスによってもつくられることが分かってきていますが、
運動やトレーニングとの関連性についてはまだ十分に解明されていません。
熱ショックタンパク質のシャペロン作用
ＨＳＰの機能は一言では説明しきれませんが、大まかにいうと、さまざまなタンパク質のまわりに
「寄り添う」ように結合して、タンパク質を熱変成や分解酵素によるアタックから守ります。
すまわち、タンパク質を「防護」するはたらきがあり、このような作用を「シャペロン作用」と呼びます。
高温処理が筋萎縮を低減した
このように、ＨＳＰにはタンパク質分子を防護する作用がありますので、「筋を一時的に高温にさらし、
あらかじめＨＳＰをつくらせておけば筋の分解が低下するかもしれない」という発想も可能です。
そのような発想に基づく、興味深い研究がＮａｉｔｏｈら（2000）によって報告されました。
実験には、ラットの後肢を懸垂（宙吊り）した状態で飼育し、後肢筋を萎縮させるという「廃用性萎縮モデル」が用いられました。
これを２週間ほど続けると、特にヒラメ筋で顕著な萎縮が起こり、筋重量は半分程度にまで低下します。
ところが、後肢懸垂をする前に、ラットを41℃の高温室に１時間置くと、ヒラメ筋の萎縮が30％ほど低減されたのです。
さらに、高温処理をしたラットの筋では、後肢懸垂中にＨＳＰ－72というＨＳＰの合成が高まっていることが分かりました。
ＨＳＰそのものが筋萎縮を低減するのかどうかはまだ議論の余地がありますが、一時的な高温環境が、筋の分解を低減するのは確かなようです。
高温を利用する療法
高温処理が、筋やその他の組織に良好な効果を及ぼし、傷害などの治癒を促進することは経験的にも知られていて、さまざまな療法に利用されてきました。
身近なところでは、温泉療法やサウナなどがあります。
また、外科的傷害では多くの場合、まず患部を冷やし、炎症が治まってから温めます（温熱療法）。
マイクロ波やレーザーなど用いた治療でも、局所的に患部を熱することになります。
一方、近年よく行われる「アイシング」は、一見全く逆のことのようです。
これは、酷使した筋を氷冷することで、微小な筋損傷による炎症の進行や分解酵素の活性化を抑えることを目的としますが、
極低温から常温へ戻したときの温度差が「熱ショック」と同様の効果をもつ可能性があります。
このように、ＨＳＰにはタンパク質分子を防護する作用がありますので、「筋を一時的に高温にさらし、
あらかじめＨＳＰをつくらせておけば筋の分解が低下するかもしれない」という発想も可能です。
そのような発想に基づく、興味深い研究がＮａｉｔｏｈら（2000）によって報告されました。
実験には、ラットの後肢を懸垂（宙吊り）した状態で飼育し、後肢筋を萎縮させるという「廃用性萎縮モデル」が用いられました。
これを２週間ほど続けると、特にヒラメ筋で顕著な萎縮が起こり、筋重量は半分程度にまで低下します。
ところが、後肢懸垂をする前に、ラットを41℃の高温室に１時間置くと、ヒラメ筋の萎縮が30％ほど低減されたのです。
さらに、高温処理をしたラットの筋では、後肢懸垂中にＨＳＰ－72というＨＳＰの合成が高まっていることが分かりました。
ＨＳＰそのものが筋萎縮を低減するのかどうかはまだ議論の余地がありますが、一時的な高温環境が、筋の分解を低減するのは確かなようです。
高温を利用する療法
高温処理が、筋やその他の組織に良好な効果を及ぼし、傷害などの治癒を促進することは経験的にも知られていて、さまざまな療法に利用されてきました。
身近なところでは、温泉療法やサウナなどがあります。
また、外科的傷害では多くの場合、まず患部を冷やし、炎症が治まってから温めます（温熱療法）。
マイクロ波やレーザーなど用いた治療でも、局所的に患部を熱することになります。
一方、近年よく行われる「アイシング」は、一見全く逆のことのようです。
これは、酷使した筋を氷冷することで、微小な筋損傷による炎症の進行や分解酵素の活性化を抑えることを目的としますが、
極低温から常温へ戻したときの温度差が「熱ショック」と同様の効果をもつ可能性があります。
「加温トレーニング」の可能性
このように考えると、筋を温めたり冷やしたりすることは、トレーニング効果と無関係ではなさそうです。
筋のサイズは筋タンパク質の合成と分解のバランスで決まりますので、分解を少しでも抑えられれば、トレーニングはさらに効果的になるでしょう。
前述の「猛暑の中でのトレーニング」は、結果的に筋温を上昇させ、減量中にもかかわらず筋分解を抑えてくれるのかもしれません。
また、「日焼け」をすると、皮膚が黒くなると同時に、筋サイズを保ちながら皮下脂肪を減らすような効果があります（ビルダーはお分かりと思います）。
これは、日光浴による体表温の上昇と関係しているかもしれません。
局所的に筋を加温・冷却できる装置を作り、「加温トレーニング」を試みると面白そうです。
などなど、想像をめぐらすときりがありません。
これらはすべて将来の研究課題です。
当面、目的とする筋のその周辺をサポーターなどで保温してトレーニングしてみること、ゆったりと風呂に入ること、サウナを利用することなどは試す価値があるかもしれません。
一方、高温環境下でのトレーニングについては、あまりに体温（コア体温）が上昇すると熱中症に
なり、生命にも危険が及びますので、くれぐれも注意が必要です。
石井直方 東京大学大学院教授 理学博士
Kentaiニュース142号（2000年8月発行）より転載
このように考えると、筋を温めたり冷やしたりすることは、トレーニング効果と無関係ではなさそうです。
筋のサイズは筋タンパク質の合成と分解のバランスで決まりますので、分解を少しでも抑えられれば、トレーニングはさらに効果的になるでしょう。
前述の「猛暑の中でのトレーニング」は、結果的に筋温を上昇させ、減量中にもかかわらず筋分解を抑えてくれるのかもしれません。
また、「日焼け」をすると、皮膚が黒くなると同時に、筋サイズを保ちながら皮下脂肪を減らすような効果があります（ビルダーはお分かりと思います）。
これは、日光浴による体表温の上昇と関係しているかもしれません。
局所的に筋を加温・冷却できる装置を作り、「加温トレーニング」を試みると面白そうです。
などなど、想像をめぐらすときりがありません。
これらはすべて将来の研究課題です。
当面、目的とする筋のその周辺をサポーターなどで保温してトレーニングしてみること、ゆったりと風呂に入ること、サウナを利用することなどは試す価値があるかもしれません。
一方、高温環境下でのトレーニングについては、あまりに体温（コア体温）が上昇すると熱中症に
なり、生命にも危険が及びますので、くれぐれも注意が必要です。
石井直方 東京大学大学院教授 理学博士
Kentaiニュース142号（2000年8月発行）より転載
http://www.youtube.com/watch?v=xGU-1av_O3c
俺この女の人に筋力完全に負けてるわ
俺この女の人に筋力完全に負けてるわ
そのチャンネル参考になるな、その人ほとんど自重トレだし
あとエロいし
あとエロいし
ズザナ嬢はあっちのスレでも人気だからな
３行にまとめてくんないかな
そんなこと聞かれても
動画でやってるトレやってみてから言え
サーキットトレーニングか
あのメモに何を書いてるんだろ
あのメモに何を書いてるんだろ
回数じゃね？
日本は正って数えるけど外人はどうやってるんだろ？
日本は正って数えるけど外人はどうやってるんだろ？
卅 ←こういうの書くらしい （縦棒４本に横棒１本）
それなんて字？
†††
みんな、何歳までトレーニング続ける予定？
自重ならおじいちゃんになっても続けられそうだし、死ぬまでやりたい
プッシュアップバーで腕立てしてるんだけどいつも胸の上ばかりが筋肉痛になる。
下を筋肉痛にしたいのに。でもいっぱい腕立てやったら下も一緒に筋肉痛になる。
やり方が間違ってるのかねぇ・・・・・・・
下を筋肉痛にしたいのに。でもいっぱい腕立てやったら下も一緒に筋肉痛になる。
やり方が間違ってるのかねぇ・・・・・・・
>>291
毎回上が筋肉痛になるのはプッシュアップバーの位置を置く位置できまると思う
胸より前に置いたら筋肉痛になってる
ようは顔ぐらいの位置に置いたらなると思う
んで全体に効いてるって位置が置く場所によって変わるんだけどそれは運ｗ
運がよければ置く場所によって全体に効いてるｗ今日は胸全体が筋肉痛ｗ
毎回上が筋肉痛になるのはプッシュアップバーの位置を置く位置できまると思う
胸より前に置いたら筋肉痛になってる
ようは顔ぐらいの位置に置いたらなると思う
んで全体に効いてるって位置が置く場所によって変わるんだけどそれは運ｗ
運がよければ置く場所によって全体に効いてるｗ今日は胸全体が筋肉痛ｗ
腹筋しながら死にたい。
俺は腕立てしながら死にたい
>>292
わかったやってみるよ。ありがとー
わかったやってみるよ。ありがとー
>>288
おれも>>289と同じく一生かな。自重の利点は、一生続けられることだよね。
ウェイトは、重量が上がるほど関節への負担が来るから、高齢者がやるのはキツイってのはある。
若いころボブサッブでも70歳になれば、衰えちゃうよね。
維持するトレもキツイもん。シュワちゃんを見てると分かる。
おれも>>289と同じく一生かな。自重の利点は、一生続けられることだよね。
ウェイトは、重量が上がるほど関節への負担が来るから、高齢者がやるのはキツイってのはある。
若いころボブサッブでも70歳になれば、衰えちゃうよね。
維持するトレもキツイもん。シュワちゃんを見てると分かる。
７０歳からビルダーになった（なれる）お爺さん。
それは一部の例外だよね？
70越えて高重量トレは関節及び骨に負担かかって危険だし、
瞬間的に血圧も上がってヤバイ。
体を維持するコスト＆体を維持する生理的なコスト考えると、
自重が一番良いんじゃないかと。
70越えて高重量トレは関節及び骨に負担かかって危険だし、
瞬間的に血圧も上がってヤバイ。
体を維持するコスト＆体を維持する生理的なコスト考えると、
自重が一番良いんじゃないかと。
299 ：無記無記名：2011/06/13(月) 11:51:47.61 ID:OHNP24vF
ウエイトの方が重量調節できるから、負担を軽くするのも容易なんだけど
300 ：無記無記名：2011/06/13(月) 16:16:56.21 ID:Sd3s92Bq
３０RMくらいでも
やらないよりはましなのかな？
負荷軽すぎ？
やらないよりはましなのかな？
負荷軽すぎ？
>>298
スロトレと自重を駆使してまず体を作る。スロトレは40％1ＲＭの負荷からでも可能だからな。
で、老人の筋量は若者の60％もあると。なら若い内に鍛えるだけ鍛えたらハッピー老後ライフを送れるじゃねえかっ！！！！
速筋は消えても遅筋は消えないしな。持久力だけは死ぬまで積み上げられるとか最強過ぎる・・・・・
しかも速筋は次第に衰えるといっても80％1RMの負荷で若者並みに筋肥大も可能と。・・・素晴らしい。
（要するに筋繊維の数の問題だからその数は少なくても時間をかければ老人も筋肥大は可能。
若者は筋繊維の数が多いから筋肥大も獲得しやすい）
結論。いくつになっても適切な負荷による筋トレで最高の肉体を作ることが出来る。100歳のおじいちゃんだって砲丸投げする時代だよ。
スロトレと自重を駆使してまず体を作る。スロトレは40％1ＲＭの負荷からでも可能だからな。
で、老人の筋量は若者の60％もあると。なら若い内に鍛えるだけ鍛えたらハッピー老後ライフを送れるじゃねえかっ！！！！
速筋は消えても遅筋は消えないしな。持久力だけは死ぬまで積み上げられるとか最強過ぎる・・・・・
しかも速筋は次第に衰えるといっても80％1RMの負荷で若者並みに筋肥大も可能と。・・・素晴らしい。
（要するに筋繊維の数の問題だからその数は少なくても時間をかければ老人も筋肥大は可能。
若者は筋繊維の数が多いから筋肥大も獲得しやすい）
結論。いくつになっても適切な負荷による筋トレで最高の肉体を作ることが出来る。100歳のおじいちゃんだって砲丸投げする時代だよ。
>>302
筋繊維はともかく、関節の軟組織が耐えられないから無理はやめたほうがいいな。
筋繊維はともかく、関節の軟組織が耐えられないから無理はやめたほうがいいな。
304 ：300：2011/06/13(月) 21:50:03.98 ID:Sd3s92Bq
305 ：無記無記名：2011/06/13(月) 23:15:54.91 ID:KP7WS6LF
ウエイトを使わない明らかなメリットは手軽にいつでもできる以外にない
自重は基本的に低負荷ゆえ高回数になるんだから、
関節へのダメージが少ないとは言い切れないでしょ
ウエイトを低負荷高回数でやるのと同じ
自重は基本的に低負荷ゆえ高回数になるんだから、
関節へのダメージが少ないとは言い切れないでしょ
ウエイトを低負荷高回数でやるのと同じ
自重のメリットは
・手軽に出来る
・自重筋トレ自体がコンディショニングになってる
・(阿保な高回数やらない限り)身体に無理な無理な負担が掛かりにくい。
そしてなにより、動き自体が身体にとってナチュラルだってのがある。(まあウェイト比だが)
・手軽に出来る
・自重筋トレ自体がコンディショニングになってる
・(阿保な高回数やらない限り)身体に無理な無理な負担が掛かりにくい。
そしてなにより、動き自体が身体にとってナチュラルだってのがある。(まあウェイト比だが)
307 ：無記無記名：2011/06/13(月) 23:43:44.39 ID:cioh7Lc5
ナチュラル（笑）
なんでも （笑） つけりゃ何も語らず上から気分になれるよな
309 ：無記無記名：2011/06/14(火) 00:37:50.41 ID:DIxIjN1K
ナチュラル（笑）
ウエイトだって不自然な動きなんかしないよｗそんな事したら怪我するよ
腕立てで15回ぐらいで限界が来るようにゆっくりやっているんだが適量？ちなみにパワーをつけたい
10回ぐらいで限界が来るようにさらにゆっくりした方が良いのか、20回ぐらいで来るように早くした方が良いのかな？
10回ぐらいで限界が来るようにさらにゆっくりした方が良いのか、20回ぐらいで来るように早くした方が良いのかな？
腕立てで拍手するなんて不自然極まるなｗ
日常でそんな動きまずしない
日常でそんな動きまずしない
腕立てで手を叩く意味は無い
最近アホがこの板に増えてるみたいなんだがどうにかならんのかね
最近アホがこの板に増えてるみたいなんだがどうにかならんのかね
別に手を叩く行為自体に意味がある訳じゃないだろ
そのぐらい考えれば分かることだと思うけどな
そのぐらい考えれば分かることだと思うけどな
変則的な動作ができるのも自重トレの長所。
>>312
ありがとう
ありがとう
空中で手を叩くのはナチュラルじゃない。
322 ：無記無記名：2011/06/14(火) 16:09:03.22 ID:GvlveflI
てことはドーピングか！
(･o･)
(･o･)
みんなはどういうメニュー組んでる？
俺は火木土は腕立て
月金は首
みたいな感じだが・・
これから腹筋も始める予定
俺は火木土は腕立て
月金は首
みたいな感じだが・・
これから腹筋も始める予定
324 ：無記無記名：2011/06/14(火) 18:31:00.39 ID:fq2JxAkM
プッシュバー＆台に足上げ と
ベンチプレス５０ｋｇが同じくらいの回数なんだけど
体重７３ｋｇ
ベンチプレス５０ｋｇが同じくらいの回数なんだけど
体重７３ｋｇ
325 ：無記無記名：2011/06/14(火) 18:48:43.53 ID:5bTHx5Jj
>>324
だから？
だから？
>>306
負荷が体にとってナチュラル。
負荷が体にとってナチュラル。
328 ：無記無記名：2011/06/14(火) 19:58:42.26 ID:9fDYTX+X
>>327
そんなこと言わなくて良いから
そんなこと言わなくて良いから
329 ：無記無記名：2011/06/14(火) 20:08:59.42 ID:9HNNKD8B
そうそう
もうみんな書き込まなくていいから
ここ俺の落書き帳
もうみんな書き込まなくていいから
ここ俺の落書き帳
自重で肩鍛えるにはどうしたらいいですか？
ハンドスタンドプッシュアップ
懸垂
男なんだけど胸に脂肪がついちゃって（他の所にもだけど）、胸筋鍛えるついでに脂肪も燃やしたいんだけども、腕立て以外に何かいい方法ありますかね？
腕立てではあまり胸筋が使われてる実感が無いので腕立てと別にやりたいなぁと思ったんですが…
腕立てではあまり胸筋が使われてる実感が無いので腕立てと別にやりたいなぁと思ったんですが…
336 ：無記無記名：2011/06/14(火) 21:27:04.88 ID:dIrUyAT2
負荷がナチュラルｗ
弱いだけじゃんｗ
弱いだけじゃんｗ
>>336
うふふふふふふっ！！！！
うふふふふふふっ！！！！
この中に1人、サザエさんがおる！
339 ：無記無記名：2011/06/15(水) 00:18:35.31 ID:QRSo7c6a
>>336
自重＋スロトレのキツさと効果が分からんとは・・・
自重＋スロトレのキツさと効果が分からんとは・・・
わりい自重派だけどスロトレはねーわ
効果あんのかねあれ
効果あんのかねあれ
>>341
よく考えろ。
例えば腕立てで、ただ肘をカクカクして胴体をサクサク上げ下げするのと
下げたまんま暫く支え続けるのとではどっちがキツい？
スクワットも同じ。
ただ膝を折ったり立てたりして普通にやるのと、
膝とケツを下げたまま、俗に言う「空気イス」の状態をキープするのでは
どっちがキツい？
よく考えろ。
例えば腕立てで、ただ肘をカクカクして胴体をサクサク上げ下げするのと
下げたまんま暫く支え続けるのとではどっちがキツい？
スクワットも同じ。
ただ膝を折ったり立てたりして普通にやるのと、
膝とケツを下げたまま、俗に言う「空気イス」の状態をキープするのでは
どっちがキツい？
スロトレの目的が良く解らんのよねｗ
おれは今でこそ有酸素前のウォームアップでたまにする程度だが、前はやってる時期あったんだよ
だけど効果が実感できなかったｗ成功例も見たことないし、加圧と同じようなもんだろ
おれは今でこそ有酸素前のウォームアップでたまにする程度だが、前はやってる時期あったんだよ
だけど効果が実感できなかったｗ成功例も見たことないし、加圧と同じようなもんだろ
スローで１０回以上できる重さでスロトレしても意味なし
345 ：無記無記名：2011/06/15(水) 09:37:11.29 ID:tAlHM15j
>>340
ウエイトでも同じこと出来る・・・
ウエイトでも同じこと出来る・・・
スロトレはおれも取り入れてるけど、ラストの追い込みのときだなぁ。
例えばディップスって三頭筋と胸の下部への負荷が中心だから
胸の上部あたりへのトレが甘くなるんだよね。
だからディップスを４セットやった後に
ワイドスタンス、手を置く位置は頭らへん、椅子に足かけ腕立てで３セットで追い込む。
１セット目は自然にやる。
２，３セット目はあえてスロトレで負荷をかけまくる。
これで胸パンパンになる。
例えばディップスって三頭筋と胸の下部への負荷が中心だから
胸の上部あたりへのトレが甘くなるんだよね。
だからディップスを４セットやった後に
ワイドスタンス、手を置く位置は頭らへん、椅子に足かけ腕立てで３セットで追い込む。
１セット目は自然にやる。
２，３セット目はあえてスロトレで負荷をかけまくる。
これで胸パンパンになる。
腹筋ローラーとプッシュアップバーも自重トレだよな？
すごい効くぞ。両方でたった2000円だし。
使わずに3ヶ月プッシュアップとクランチやってたのがバカみたいに思えたわ。
自重はこれだけで他は20kgのダンベルでやってるけどな。
すごい効くぞ。両方でたった2000円だし。
使わずに3ヶ月プッシュアップとクランチやってたのがバカみたいに思えたわ。
自重はこれだけで他は20kgのダンベルでやってるけどな。
348 ：無記無記名：2011/06/15(水) 15:48:02.69 ID:NM7fOC/F
プッシュアップバー買わなくても
雑誌で高さ作ればよさそう
雑誌で高さ作ればよさそう
プッシュアップバーは買ってやってみて今まで早く買わなかった事を後悔したくらい良い買い物だと思った‥
ただコロコロは腹筋に効いてるのか良く分からないからホコリ被ってる‥先に腕とか肩にきちゃうんだもの
ただコロコロは腹筋に効いてるのか良く分からないからホコリ被ってる‥先に腕とか肩にきちゃうんだもの
>>349
腹筋ローラーが腹筋に効かないのはフォームが悪い。多少、肩や腕にも効くけどな。
膝ついてとして、終始背中丸めること、動作前後は太ももを垂直にすること意識してやってみ。
この2点だけ意識するだけでも腹筋への負荷が全然違う。
腹筋ローラーが腹筋に効かないのはフォームが悪い。多少、肩や腕にも効くけどな。
膝ついてとして、終始背中丸めること、動作前後は太ももを垂直にすること意識してやってみ。
この2点だけ意識するだけでも腹筋への負荷が全然違う。
351 ：無記無記名：2011/06/15(水) 16:31:39.02 ID:/iwKdBCG
何にせよ、自重である程度のレベルまで行ったなら、大人しくフリーウエイトに切り替えた方が遥かに効果的。
スロトレとか時間の無駄でしかない。
スロトレとか時間の無駄でしかない。
同意するが、自重スレで言う事でもないな
公園に懸垂しに行ったけど
ガキが多くて懸垂中心・・・
ガキが多くて懸垂中心・・・
どういう意味だ？
懸垂中心でできたなら良かったじゃないな
懸垂中心でできたなら良かったじゃないな
中心は中止の入力ミスと予想。
懸垂中に子供にしがみついて貰えばいいんじゃね
天才あらわる
ウエイト震蛇が常に現れる
幼女にしがみついてもらえ
>>361
俺は最初、一通り器具揃えて過重して筋トレしてたけど最近は自重ばっかりかな‥
手の位置が違うだけで効く所が微妙に変わったりでなかなか奥が深いからね
勿論、たまにダンベルやバーベル使ったトレもするけど
俺は最初、一通り器具揃えて過重して筋トレしてたけど最近は自重ばっかりかな‥
手の位置が違うだけで効く所が微妙に変わったりでなかなか奥が深いからね
勿論、たまにダンベルやバーベル使ったトレもするけど
364 ：無記無記名：2011/06/15(水) 18:28:58.80 ID:1yq2dljd
自重トレでの成果聞かせて下さい。変化したボディスペック等々
懸垂中止○
懸垂中心×
読み直して間違っててワロタww
今日は背筋のトレの一番最後に懸垂をもっていくか。
さすがにもうこの時間に子供たちは居ないよな・・・
懸垂中心×
読み直して間違っててワロタww
今日は背筋のトレの一番最後に懸垂をもっていくか。
さすがにもうこの時間に子供たちは居ないよな・・・
うつむいて一人さびしくブランコをこいでる子供がいるよ。
頭には防空頭巾をかぶってる。あの服は国民服というのかな・・
頭には防空頭巾をかぶってる。あの服は国民服というのかな・・
今大学で一人暮らしの近くの公園は幼稚園と小学低学年ぐらいの男の子2人と女の子3人が毎日一日中遊んでる。
暗くなり始めると入口んとこで全員がずっと通りを見てるんだけどまじ怖い。
夜中コンビニ行きたくなった時も通らないとダメなんだけど絶対目は合わせないようにしてる。
暗くなり始めると入口んとこで全員がずっと通りを見てるんだけどまじ怖い。
夜中コンビニ行きたくなった時も通らないとダメなんだけど絶対目は合わせないようにしてる。
なにそれこわい
>>367
いやそれ怖いってw
昔戦争で亡くなった子供の幽霊かよ！w
>>368
何で夜中まで居るんだろ？
その通りの歩道で事故にあって亡くなった
子供の霊が公園に遊びに来てるのかな？
あれから7時に公園に懸垂とフェイスプルを
やりに行ったけど誰も居なくて
快適にトレできたw途中までわな！w
いやそれ怖いってw
昔戦争で亡くなった子供の幽霊かよ！w
>>368
何で夜中まで居るんだろ？
その通りの歩道で事故にあって亡くなった
子供の霊が公園に遊びに来てるのかな？
あれから7時に公園に懸垂とフェイスプルを
やりに行ったけど誰も居なくて
快適にトレできたw途中までわな！w
>>368
アア゛ーイッ！！てやっ、そりゃっ、うわああああーーーアア゛ーイッ！！白、3ポイントォォオオオオオオ！！！！！
アア゛ーイッ！！てやっ、そりゃっ、うわああああーーーアア゛ーイッ！！白、3ポイントォォオオオオオオ！！！！！
>>372
伝統派空手試合の掛け声だよ。幽霊が怖いから気合で雑念を払拭しているんだ。
もっと気合を入れる時は
ドラララッララッラララララアララアアアッララッラアッラッララッララアッラッララッララッラアッラララ
という風にクレイジーダイヤモンドの真似をする。
伝統派空手試合の掛け声だよ。幽霊が怖いから気合で雑念を払拭しているんだ。
もっと気合を入れる時は
ドラララッララッラララララアララアアアッララッラアッラッララッララアッラッララッララッラアッラララ
という風にクレイジーダイヤモンドの真似をする。
結局本当に怖いのはユーレイよりも生身の人間、ってオチですな
俺はマッチョ美人が怖いから決して画像は貼らないでくれよな
あゝ怖い
あゝ怖い
みんな逆立ちして腕立てみたいなやつやってる？あれって肩を鍛えるんだよね？
やりたいんだけど逆立ちが怖くて出来ないwww
やりたいんだけど逆立ちが怖くて出来ないwww
>>376
自立しての倒立腕立ては、体操の経験者でもできない人はできないぐらいむずいから
まずは壁か何かに足をかけてやってみ。
ポイントは自分のつま先を見るようにすること。手をみるようにすると背中が反ってあまり効かない。
自立しての倒立腕立ては、体操の経験者でもできない人はできないぐらいむずいから
まずは壁か何かに足をかけてやってみ。
ポイントは自分のつま先を見るようにすること。手をみるようにすると背中が反ってあまり効かない。
>>378
バランスボールに乗っかってのベンチプレスならローテーターカフも鍛えられる。
http://www.kintore.tv/category/%E3%83%90%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%83%AB/
だけどウェイトとインナーについての兼ね合い、同時に鍛えられるかという視点は色々とある。
http://hisajp.com/cat52/cat60/cat115/
今の所、自重でローテーターカフを鍛えられるとしてもその検証には様々な角度からの情報の整合性が必要だろう。
元々、チューブやエンプティカンエクササイズ、インターナル・エクスターナルローテーションのような
微妙な関節の動かし方で鍛えられる筋肉郡だから、それこそナチュラルな負荷では鍛えることが難しいかもしれない。
勉強をする時間があれば分かりやすいダンベルトレーニングで鍛えた方が手っ取り早いハズ。
バランスボールに乗っかってのベンチプレスならローテーターカフも鍛えられる。
http://www.kintore.tv/category/%E3%83%90%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%83%AB/
だけどウェイトとインナーについての兼ね合い、同時に鍛えられるかという視点は色々とある。
http://hisajp.com/cat52/cat60/cat115/
今の所、自重でローテーターカフを鍛えられるとしてもその検証には様々な角度からの情報の整合性が必要だろう。
元々、チューブやエンプティカンエクササイズ、インターナル・エクスターナルローテーションのような
微妙な関節の動かし方で鍛えられる筋肉郡だから、それこそナチュラルな負荷では鍛えることが難しいかもしれない。
勉強をする時間があれば分かりやすいダンベルトレーニングで鍛えた方が手っ取り早いハズ。
自重スレは自重だけで鍛えてる人ばかりだと思うけど、腕立てと腹筋とスクワットだけじゃ腕は太くならないんじゃないんですか？
胸は筋肉痛で腕は筋肉痛にならない程度の腕立てでも腕は太くなるんですか
胸は筋肉痛で腕は筋肉痛にならない程度の腕立てでも腕は太くなるんですか
>>380
おれはダンベルはあるけど本格的な器具（バーベル、他）はないから
ダンベルと自重を組み合わせてやってるタイプだけど
自重のみの腕立てでも腕は太くなると思う。
でも難しいね。
すぐ刺激に慣れちゃって負荷がかけにくいから。
胸は筋肉痛で、腕はそうではない、なら腕への負荷が足りないってことでしょう。
多少は腕にも効いてるだろうし、太くもなるだろうけど
ある程度で頭打ちじゃない？
ってことでおれはいろいろ工夫するのがめんどいから
二頭筋はダンベルでカール、三頭筋は加重ディップスしてる。
おれはダンベルはあるけど本格的な器具（バーベル、他）はないから
ダンベルと自重を組み合わせてやってるタイプだけど
自重のみの腕立てでも腕は太くなると思う。
でも難しいね。
すぐ刺激に慣れちゃって負荷がかけにくいから。
胸は筋肉痛で、腕はそうではない、なら腕への負荷が足りないってことでしょう。
多少は腕にも効いてるだろうし、太くもなるだろうけど
ある程度で頭打ちじゃない？
ってことでおれはいろいろ工夫するのがめんどいから
二頭筋はダンベルでカール、三頭筋は加重ディップスしてる。
ディップスと逆立ち腕立てだけでも三頭筋はデカくなるし、懸垂で二頭もいい力こぶになる
そりゃウェイトよりは劣るけど。
自重で筋肉デカくしたいなら負荷を上げてトレ種目を増やしてかないと目に見える成長はないよ
そりゃウェイトよりは劣るけど。
自重で筋肉デカくしたいなら負荷を上げてトレ種目を増やしてかないと目に見える成長はないよ
昔、部活の練習に拳立が含まれたサーキットが取り込まれて、
自重だから期待して無かったけど、しばらくしたら周りから腕太くなったった言われたな。
自重だから期待して無かったけど、しばらくしたら周りから腕太くなったった言われたな。
そら自重であっても、限界まで追い込めていればそれなりの肥大は見込めるからな。
時間的効率が加速度的に悪くなっていくが。
時間的効率が加速度的に悪くなっていくが。
>>385
肥大なんかどうだっていいんだよ
肥大なんかどうだっていいんだよ
気持ち悪いぐらいキツい…
やめたいがやめたら今まで積み上げてきたものが崩れるようで怖い
やめたいがやめたら今まで積み上げてきたものが崩れるようで怖い
腹筋とかきついよね
できればやりたくない
あのじわじわ痛くなってくるかんじ、なにもなければ拷問とかしか思えない痛みだ
できればやりたくない
あのじわじわ痛くなってくるかんじ、なにもなければ拷問とかしか思えない痛みだ
オルタネイト・プローン・レッグレイズが片足20レップで３セット、左右合計で120レップも足動かすとか
参考を見ただけで死にそうになったし実際やってみてしんどかったな。
大腿四頭筋とかも多種目合わせて1040レップぐらいやらないと満足に筋肥大しないんだぜ。
参考を見ただけで死にそうになったし実際やってみてしんどかったな。
大腿四頭筋とかも多種目合わせて1040レップぐらいやらないと満足に筋肥大しないんだぜ。
>>390
腹筋っていわゆる筋トレの他に、そういうボクサーがやってるような
ダイレクトに腹筋叩く、殴る、圧迫する系のトレってやっぱ効果あるの？
クランチもレッグレイズもつらくなくなってきて、回数こなせるようになってきたんだけど
逆にもっと10回、15回あたりできつくなるような腹筋運動したいんだけど。
腹筋っていわゆる筋トレの他に、そういうボクサーがやってるような
ダイレクトに腹筋叩く、殴る、圧迫する系のトレってやっぱ効果あるの？
クランチもレッグレイズもつらくなくなってきて、回数こなせるようになってきたんだけど
逆にもっと10回、15回あたりできつくなるような腹筋運動したいんだけど。
>>腹筋叩く、殴る、圧迫する系のトレってやっぱ効果あるの？
内臓が痛みに慣れて試合とかスパーでボディー打たれても
ウッって感じがかなり軽減されるね
まぁ多分一般人じゃぽっちゃりした腹筋の人が8割
だろうからこのトレの必要性は0
ある程度の腹筋の筋肉量が無いと出来ないし
危ないから一般人はやるな。
内臓が痛みに慣れて試合とかスパーでボディー打たれても
ウッって感じがかなり軽減されるね
まぁ多分一般人じゃぽっちゃりした腹筋の人が8割
だろうからこのトレの必要性は0
ある程度の腹筋の筋肉量が無いと出来ないし
危ないから一般人はやるな。
器具も使ったトレもするけど低回数だからキツいはキツいけど耐えられない程でもない
けど自重の高回数は途中からもう2度とやりたくないってくらいキツくなってくる
けど自重の高回数は途中からもう2度とやりたくないってくらいキツくなってくる
効果的な腹筋トレ方法
ヒント
藍染
ヒント
藍染
いつから幻術をかけられていないと思っていた？
メディシンボールは地獄
397 ：無記無記名：2011/06/17(金) 21:55:05.97 ID:jyDjn4sM
腹筋きついよな
何回やれば終わって良いんだって感じ
何回やれば終わって良いんだって感じ
腹筋から下の下半身もキツい‥カーフとかも嫌になる‥
けど腕立てとかはキツいけど何回でもやっちゃうビクビク‥
けど腕立てとかはキツいけど何回でもやっちゃうビクビク‥
鳥が餌食べてるみたいだな
ここまでくるとかわいいなｗ
１００００回目指してほしいわ
１００００回目指してほしいわ
>>399
クソワロタwwww
と言いたいけど
今日の朝仕事前にちょっと運動しようと思って
近くの公園までランニングして行ったら
何か早朝のわりに公園が騒がしくて
何だせっかく懸垂でもしようと思って来たのに
と思ってイラついてたら・・・
よく見ると鉄棒に女の人が首吊り自殺を
した模様・・・
クソワロタwwww
と言いたいけど
今日の朝仕事前にちょっと運動しようと思って
近くの公園までランニングして行ったら
何か早朝のわりに公園が騒がしくて
何だせっかく懸垂でもしようと思って来たのに
と思ってイラついてたら・・・
よく見ると鉄棒に女の人が首吊り自殺を
した模様・・・
腹が立つな
どうせ死ぬんだからその辺の木で死ねよ
ゴミが
どうせ死ぬんだからその辺の木で死ねよ
ゴミが
幸い俺が公園に着いた時には
もう遺体は鉄棒も横に下ろされてて
しばらくして救急車がきて
一応病院に搬送されたっ感じか
で仕事帰りに何気なくその公園を
通る道から帰ってみたらその自殺した女の人の
親？らしき人が二人鉄棒にひざまずいて泣いてた・・・
二度とあの公園には行きたくないわw
もう遺体は鉄棒も横に下ろされてて
しばらくして救急車がきて
一応病院に搬送されたっ感じか
で仕事帰りに何気なくその公園を
通る道から帰ってみたらその自殺した女の人の
親？らしき人が二人鉄棒にひざまずいて泣いてた・・・
二度とあの公園には行きたくないわw
407 ：無記無記名：2011/06/18(土) 00:27:52.24 ID:xcyj1GC+
俺体重百なのでゆっくり丁寧にやればまだまだ筋肥大の射程圏内ｗｗｗ
プッシュアップバーでそんなに違うなら
ぜひ買おうかな。まだしばらくは腕立て伏せでいけるわ。
ありがたやありがたや（涙）
プッシュアップバーでそんなに違うなら
ぜひ買おうかな。まだしばらくは腕立て伏せでいけるわ。
ありがたやありがたや（涙）
おれは９０Ｋだよ 自重だけで毎日１～１．５Ｈやってるけど、なかなか筋肥大しないなぁ。
４年間やってるけど、時間の無駄なような気もしてきた。
４年間やってるけど、時間の無駄なような気もしてきた。
体幹やバランス能力の強化、体力維持のためならともかく
自重で筋肥大を目指すなら、片手腕立てとか倒立腕立てにレベルアップして
負荷を増やしていかないと無理だよ。
自重で筋肥大を目指すなら、片手腕立てとか倒立腕立てにレベルアップして
負荷を増やしていかないと無理だよ。
その他で。
412 ：無記無記名：2011/06/18(土) 06:39:05.13 ID:Nkk/+5wj
ハンギングレッグレイズ
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワット
ジム行けない、バーベルもない、で
片足スクワット＋15kgのダンベルでスクワットやってるんだけど
そろそろ負荷が軽くなってきた。
30kgのダンベル買って片足スクワットやったほうがいいのか
片足スクワット＋15kgのダンベルでスクワットやってるんだけど
そろそろ負荷が軽くなってきた。
30kgのダンベル買って片足スクワットやったほうがいいのか
ここがどこだか言ってみろ
すんません＾＾；
416 ：無記無記名：2011/06/18(土) 08:06:31.73 ID:R/cuR9h7
>>410
大人しくフリーウエイトに切り替えた方がいい。
大人しくフリーウエイトに切り替えた方がいい。
>>418
鉄棒かジムにあるチンニングバーに
ぶら下がってバンキングレッグレイズの
体勢をとる、で腹筋に力を入れて
足を曲げずにつま先を鉄棒の付近まで
持ち上げてその体勢から足を曲げずに
左右にゆっくりと下ろして行く。
参考動画↓
http://www.youtube.com/watch?v=0Hgfs4rAYf0
でも強度が高い種目だから
ドラゴンフラッグとか↑の種目は上級者向け
鉄棒かジムにあるチンニングバーに
ぶら下がってバンキングレッグレイズの
体勢をとる、で腹筋に力を入れて
足を曲げずにつま先を鉄棒の付近まで
持ち上げてその体勢から足を曲げずに
左右にゆっくりと下ろして行く。
参考動画↓
http://www.youtube.com/watch?v=0Hgfs4rAYf0
でも強度が高い種目だから
ドラゴンフラッグとか↑の種目は上級者向け
なんじゃこりぁ～笑
ありがと。
ありがと。
今日も自重で良い汗かいたッッ！
預金でもすんのか？
>>419
こんな感じで連続では出来ないがゆっくりなら出来そうだ。
というか俺は>>419の文章から、鉄棒の付近まで持ち上げたつま先をそのまま鉄棒にかけて
今度はつま先を支点に折り曲げた体をゆっくり腹筋で真っ直ぐ伸ばしていって、
両手を地面に付けてそのまま倒立する凄い技だと思った。で、また鉄棒にかけたつま先を支点に体を持ち上げていくの。
いないよねェ～そんな人。
こんな感じで連続では出来ないがゆっくりなら出来そうだ。
というか俺は>>419の文章から、鉄棒の付近まで持ち上げたつま先をそのまま鉄棒にかけて
今度はつま先を支点に折り曲げた体をゆっくり腹筋で真っ直ぐ伸ばしていって、
両手を地面に付けてそのまま倒立する凄い技だと思った。で、また鉄棒にかけたつま先を支点に体を持ち上げていくの。
いないよねェ～そんな人。
読解力ないなｗ
ドラゴンフラッグ並に効果のある背筋の筋トレってなんかある？
足に重りつけて足上げ背筋とかしてんだけどものたりなーい
足に重りつけて足上げ背筋とかしてんだけどものたりなーい
>>427
ボディアーチ
ボディアーチ
腕立て伏せしても筋肉痛にならないんだけどどうしたらいいものか・・
一応75位は休憩なしで出来るんだけど、もちろん75終わったあとは腕だるくなるけど、筋肉痛にもならないし、どうしたらいいんだ
一応75位は休憩なしで出来るんだけど、もちろん75終わったあとは腕だるくなるけど、筋肉痛にもならないし、どうしたらいいんだ
限界までやったらインターバル5～10秒とかにしてまた限界までやって、また短いインターバルでやってを繰り返してもう出来ないって位になるまでやる
７５で足りないなら２００くらいやれよｗ
回数増やすか荷重するのが賢明では？
石詰め込んだリュックでも背負えよ
筋肉痛ならない時はセット間を短くしてはどうか
そこまで腕立てにこだわる意味が分からん。
そんなに研究する時間があるならアーパーレイズでもやればいいんだよ。
そんなに研究する時間があるならアーパーレイズでもやればいいんだよ。
あくまで自重にこだわるわけか
★「２位じゃダメ？」のスパコン、速度世界１位に 理研
日本のスパコンはこのほか、東京工業大の「ツバメ２．０」が５位になった。３位は
米国、４位は中国製スパコンだった。
■ソース(朝日新聞)
http://www.asahi.com/digital/pc/TKY201106200323.html
日本のスパコンはこのほか、東京工業大の「ツバメ２．０」が５位になった。３位は
米国、４位は中国製スパコンだった。
■ソース(朝日新聞)
http://www.asahi.com/digital/pc/TKY201106200323.html
筋肉痛なんて不要
筋トレなど不要！！俺は虎だ！！虎は強い！！
ｶﾞｵｰ
自重で筋肉痛なんてならねぇよ
よって筋肥大もしない 時間の無駄
よって筋肥大もしない 時間の無駄
筋肉痛と筋肥大を関連付けてるのはどうかと
恥ずかしいアホだね。
自重でウエイト並みの筋肥大を狙う奴がいたら、それは馬鹿げた事
そんな馬鹿はこのスレにはいないよな？目的は別だろ
そんな馬鹿はこのスレにはいないよな？目的は別だろ
449 ：無記無記名：2011/06/21(火) 07:22:26.85 ID:d/r/GEdW
自重はやり方ひとつでええトレーニングになる。
吊り輪買おうかな…
>>449
オススメのやり方は？
オススメのやり方は？
>>451
そりゃ足を腰より高い台にかけてプッシュアップとかネックブリッジとかだろう。
そりゃ足を腰より高い台にかけてプッシュアップとかネックブリッジとかだろう。
頭をつけるトレーニングってハゲたりしないの？
>>453
そりゃ厚手のタオルを3枚くらい頭頂部に敷くしかないだろう。
そりゃ厚手のタオルを3枚くらい頭頂部に敷くしかないだろう。
首を痛めると致命的なのでやらない
>>455
ネックブリッジとか一部位の全体に効く種目によくある気持ちいい負荷のタイプだって。
アームカール、フレンチプレス、リストカール、チンニング、ショルダープレス、クランチ、ベンチプレス、スクワット、カーフレイズ、
これらの種目は動きも負荷のかかり方も簡単だろ？万人に薦められる種目。
ネックブリッジとか一部位の全体に効く種目によくある気持ちいい負荷のタイプだって。
アームカール、フレンチプレス、リストカール、チンニング、ショルダープレス、クランチ、ベンチプレス、スクワット、カーフレイズ、
これらの種目は動きも負荷のかかり方も簡単だろ？万人に薦められる種目。
>>456
一行目日本語で（ｒｙ
一行目日本語で（ｒｙ
みんな、僧帽筋はどうしてる？
はい次い！
チンニングするときに、手の幅狭く、上げきったときに肩甲骨をグッと上げるようにすると僧坊筋にもきくよ
>>457
二頭筋は長頭と短頭があるだろ。アームカールはその全体に効く。
コンセントレーション・カールは短頭にしか効かない。
チンニングは広背筋と大円筋と背中全体に効き、カーフレイズはふくらはぎ全体に効く。
ある部位の筋群に全体的に効く種目はその分、負荷が均等に分散されるので一個の筋肉に集中的に効かせる種目も必要。
だから首を鍛えるにもネックブリッジだけでなく、首の左右後方への張力をかけてやることも大事。
二頭筋は長頭と短頭があるだろ。アームカールはその全体に効く。
コンセントレーション・カールは短頭にしか効かない。
チンニングは広背筋と大円筋と背中全体に効き、カーフレイズはふくらはぎ全体に効く。
ある部位の筋群に全体的に効く種目はその分、負荷が均等に分散されるので一個の筋肉に集中的に効かせる種目も必要。
だから首を鍛えるにもネックブリッジだけでなく、首の左右後方への張力をかけてやることも大事。
へーコンセントレーションカールしかやってないから参考になるなぁ
アームカールに切り替えるか
アームカールに切り替えるか
>>463
アームカール、コンセントレーション・カールに、インクラインカールも加えれば
二頭筋全体と短頭に加えて長頭も鍛えられるな。アームカールだと負荷が分散するから3つのカールをやっていた方がいい。
どんな部位にもこの3つだけやっておけば不足が無いといわれる種目が存在する。
その中で>>456に挙げられている種目は必ずその1つに入るだろうと。
もっと簡単にすればその種目でサーキットトレーニングを組んで、3日に１回トレすれば全身はほぼ均等に鍛えられるだろうな。
アームカール、コンセントレーション・カールに、インクラインカールも加えれば
二頭筋全体と短頭に加えて長頭も鍛えられるな。アームカールだと負荷が分散するから3つのカールをやっていた方がいい。
どんな部位にもこの3つだけやっておけば不足が無いといわれる種目が存在する。
その中で>>456に挙げられている種目は必ずその1つに入るだろうと。
もっと簡単にすればその種目でサーキットトレーニングを組んで、3日に１回トレすれば全身はほぼ均等に鍛えられるだろうな。
甚だしいスレチｗ
468 ：つづき：2011/06/22(水) 23:00:32.73 ID:uT39i0ZH
僧帽に効くらしい。
自重じゃ鍛えにくい場所は素直にチューブ＆ケトルベルとかに頼った方が良いよ。
自重じゃ鍛えにくい場所は素直にチューブ＆ケトルベルとかに頼った方が良いよ。
スレチで申し訳ないが、ダンベルじゃなくケトルベルでないと駄目ってことある？
470 ：無記無記名：2011/06/22(水) 23:03:49.93 ID:C7w7IPX4
普通にダンベルやバーベルでもいいわな。
自重は、あくまでウエイトトレを始めるまでの基礎的な筋力作りくらいに割り切ってた方がいい。
自重は、あくまでウエイトトレを始めるまでの基礎的な筋力作りくらいに割り切ってた方がいい。
鉄棒で逆さになってシュラッグの動きすればいんじゃない
三角筋を鍛えることによってカットがでるかと思うのですが、カットは横しかでませんか？前から見てもでますか？そして、カットを出したいのなら前と真ん中と後ろのどこを鍛えればいいでしょうか？
マルチすんなｋｓ
ありがとう。ケトルベルスイング見て理解しますた。
なかなかよさそうね。
なかなかよさそうね。
自重で肩って何すれば良いんだ 今までチンとディップスでﾍｺﾍｺ頑張ってたけど自重じゃこれ以上肥大見込めない気がするからウェイトに変えるか悩む
ごめんなさい書き忘れてました
壁使って倒立腕立ては試したことあります
けどいつもチン→ディップス→肩の順で同じ日にやるので肩より先に三頭が辛くって･･･
って書いてたら肩だけはウェイトにすべきなことに気がつきました
ありがとうこざいます
壁使って倒立腕立ては試したことあります
けどいつもチン→ディップス→肩の順で同じ日にやるので肩より先に三頭が辛くって･･･
って書いてたら肩だけはウェイトにすべきなことに気がつきました
ありがとうこざいます
>>479
倒立腕立てを最初にするとか、チューブプッシュプレスとかも良いよ。
倒立腕立てを最初にするとか、チューブプッシュプレスとかも良いよ。
チューブ今度試してみます
ありがとうございました
ありがとうございました
やらなそーww
ハンゲームのスペシャルフォースってのが好きなんでしょ？
誤爆
自重では上腕二頭筋を鍛えるのは無理なのか…
チューブかケトルベルっていうのを買ってみるか
チューブかケトルベルっていうのを買ってみるか
>>488-489
初心者ですみません。
恥ずかしながら、懸垂は1回もできなくて、ネガティブっていうので練習中です。
腕立て、腹筋はしてるのですが、タンパク質(65～75gくらい)をとってもダイエットをしてるせいか体がしぼむ一方で…
懸垂ができるようになれば上腕二頭筋も鍛えられるんですね。
初心者ですみません。
恥ずかしながら、懸垂は1回もできなくて、ネガティブっていうので練習中です。
腕立て、腹筋はしてるのですが、タンパク質(65～75gくらい)をとってもダイエットをしてるせいか体がしぼむ一方で…
懸垂ができるようになれば上腕二頭筋も鍛えられるんですね。
懸垂って自重で最高のトレーニングだと思う
手軽でガッチリ鍛えられるしな
手軽でガッチリ鍛えられるしな
明日はバランスボール・ネックブリッジに初挑戦する。神よ・・・
タイムリーなことにNumberに右代のことが書かれてたな
自重筋トレを今こんな感じで限界までやってます
ワイドスタンスプッシュアップ、足付けてディップス
足を前後に開いてスクワット、片足カーフレイズ
レッグクランチ、ツイストクランチ
スパインヒップリフト、バックエクステンション
若干スレ違いになりますがチューブで首と僧帽筋鍛えてます
全身を鍛えるようにメニューを組んだつもりですが足らない部分があったら知恵を貸してください
ワイドスタンスプッシュアップ、足付けてディップス
足を前後に開いてスクワット、片足カーフレイズ
レッグクランチ、ツイストクランチ
スパインヒップリフト、バックエクステンション
若干スレ違いになりますがチューブで首と僧帽筋鍛えてます
全身を鍛えるようにメニューを組んだつもりですが足らない部分があったら知恵を貸してください
>>494
ネックブリッジ、チンニング、サイドヒップレイズ。
ネックブリッジ、チンニング、サイドヒップレイズ。
>>490
突っ込みどころが多いな。
懸垂1回もできないってことはトレ始めて間もないんでしょ？
なのに自重で鍛えるのは無理なのか・・・って結論付けるの早すぎないか？？
3ヶ月くらい試行錯誤でもしたか？
情報集めたとかじゃなくて、自分の身体で最低3ヶ月くらい筋トレしてみろよ
理論なんてその後だよ
で、3ヶ月やって懸垂1回もできないか？
腕立て、腹筋だって回数伸びないか？
身体の全体的なフォルム変わるよな？
あっそろそろ本気で二頭筋鍛えたいな・・・ほんとに自重でトレする方法ないんだろうか？？
ふつうの思考回路はこうだろ
ただがむしゃらにやれ。
突っ込みどころが多いな。
懸垂1回もできないってことはトレ始めて間もないんでしょ？
なのに自重で鍛えるのは無理なのか・・・って結論付けるの早すぎないか？？
3ヶ月くらい試行錯誤でもしたか？
情報集めたとかじゃなくて、自分の身体で最低3ヶ月くらい筋トレしてみろよ
理論なんてその後だよ
で、3ヶ月やって懸垂1回もできないか？
腕立て、腹筋だって回数伸びないか？
身体の全体的なフォルム変わるよな？
あっそろそろ本気で二頭筋鍛えたいな・・・ほんとに自重でトレする方法ないんだろうか？？
ふつうの思考回路はこうだろ
ただがむしゃらにやれ。
497 ：無記無記名：2011/06/24(金) 21:51:14.18 ID:EcrU+iDs
横だけど一年筋トレやってるけど一回も懸垂できないわ・・・
仕方ないからラットプルとハンドローやってる
仕方ないからラットプルとハンドローやってる
んーむ、逆立ちできるようになると世界が変わるな
>>495
即レスありがとうございます
ネックブリッジはチューブである程度鍛えたら追々切り替えていくとしてサイドヒップレイズはすぐに取り入れてみます
確かにお尻周りは負荷がかかってなかったように思えます
チンニングは・・・環境が整わないので諦めます
ご教授ありがとうございました
即レスありがとうございます
ネックブリッジはチューブである程度鍛えたら追々切り替えていくとしてサイドヒップレイズはすぐに取り入れてみます
確かにお尻周りは負荷がかかってなかったように思えます
チンニングは・・・環境が整わないので諦めます
ご教授ありがとうございました
>>502
腕を鍛えないと体は持ち上げられないでしょ。
腕を鍛えないと体は持ち上げられないでしょ。
懸垂１回もできないって、よほどのデブなんだと思う
肥満になりかけた小学生の頃でも１回はできたぞ
肥満になりかけた小学生の頃でも１回はできたぞ
厨房の面倒も大変だな。
うん？二頭筋鍛える為の自重なら懸垂だが懸垂する為には二頭筋が必要という矛盾か？二頭はダンベルで鍛えろよ。
アーム、コンセントレーション、インクライン、ライイング、シーテッドの5種目のカールやれ。
アーム、コンセントレーション、インクライン、ライイング、シーテッドの5種目のカールやれ。
タンクトップ着たいけどガリすぎて着れない
最悪だｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
来年になるのかねぇ・・・・・・・・・・ｗ
最悪だｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
来年になるのかねぇ・・・・・・・・・・ｗ
腕立ての負荷を増やす方法ってありませんかね？
以前７０度位の角度で腕立てをしてみたんですが追い込むには体勢が危険すぎるので断念しました
やはり椅子の上に足を置く位のことしか出来ないんでしょうか？
以前７０度位の角度で腕立てをしてみたんですが追い込むには体勢が危険すぎるので断念しました
やはり椅子の上に足を置く位のことしか出来ないんでしょうか？
>>509
片手。
片手。
70度ｗｗ
時間かけての腕立てはキツい。吐き気がした
みんな有酸素運動もやってる？
やっぱ自重トレの後に走るのがベスト？
やっぱ自重トレの後に走るのがベスト？
タンクトップとか筋肉の有無に関わらずださい
そりゃカッコいいタンクトップじゃないからだ。
オヤジの肌着みたいなのじゃ、誰が着たってダサい
オヤジの肌着みたいなのじゃ、誰が着たってダサい
518 ：無記無記名：2011/06/25(土) 12:13:12.99 ID:febmRMT1
腕立てで肩がパキパキ音がなるんだけどヤバい？
痛みは無い 脱臼しそうで怖い
痛みは無い 脱臼しそうで怖い
カッコイイタンクトップを知らない奴多いよな
下着みたいのしか見ないからそう決めつけてるんだろう
それとシャツを着る場合下はタンクトップじゃなきゃカッコ悪いぞ
下着みたいのしか見ないからそう決めつけてるんだろう
それとシャツを着る場合下はタンクトップじゃなきゃカッコ悪いぞ
シャツの話題が出たから聞きたい
スーツふだん着てる人、シャツの下に下着着てる？
Tシャツとかタンクトップとか。
今まで直接シャツ着てたけど、背中とか汗でくっつくし下着着たいんだけど
胸元から下着が見えるのがかっこ悪い。
でタンクトップっていうとオヤジの下着みたいで敬遠してたんだけど
なんかいいやつない？
スーツふだん着てる人、シャツの下に下着着てる？
Tシャツとかタンクトップとか。
今まで直接シャツ着てたけど、背中とか汗でくっつくし下着着たいんだけど
胸元から下着が見えるのがかっこ悪い。
でタンクトップっていうとオヤジの下着みたいで敬遠してたんだけど
なんかいいやつない？
Vネックもさ、ボタン2個外すと見えちゃわない？
そんなことないかな。
女が着る胸元ググッとあいてるやつみたいなV～～ネックくらいのVネックないですか？ｗ
そんなことないかな。
女が着る胸元ググッとあいてるやつみたいなV～～ネックくらいのVネックないですか？ｗ
見えちゃっても別に変じゃないと思うけど
かなり上の方で見えちゃうんじゃなければ
とはいえ白白だとあれだから、上を色の入ってるシャツにしてみ
むしろアクセントになるから
かなり上の方で見えちゃうんじゃなければ
とはいえ白白だとあれだから、上を色の入ってるシャツにしてみ
むしろアクセントになるから
あーなるほど。ライン入りのとか着てみようかな
>>523
ハサミでシャツ見えないように縦にチョキンと切ってる
ハサミでシャツ見えないように縦にチョキンと切ってる
>>520
俺はTシャツを首のとこ引っ張って適度に伸ばして着てる
俺はTシャツを首のとこ引っ張って適度に伸ばして着てる
530 ：無記無記名：2011/06/26(日) 03:03:37.34 ID:p9L9CCpJ
鉄棒を使った腕立て伏せの名前わかる人いますか？
大胸筋の肥大は見込めますか？
大胸筋の肥大は見込めますか？
>>520
Uネック
Uネック
532 ：無記無記名：2011/06/26(日) 09:37:47.54 ID:FDwx3PcQ
器具全く無しでこうはいきん鍛える方法あります？
ちなみに俺はレッグカール知ってる。
うつぶせに寝て足を交差。
片方は伸ばす方向。もう片方は曲げる方向。
ちなみに俺はレッグカール知ってる。
うつぶせに寝て足を交差。
片方は伸ばす方向。もう片方は曲げる方向。
534 ：532：2011/06/26(日) 10:50:41.71 ID:FDwx3PcQ
自重で鍛えにくい部分、背筋、僧帽筋、肩とかはチューブで補助して鍛えてます。
(チューブローイング、チューブシュラッグ、チューブプッシュプレス等を併用)
自重＋チューブは最高です！
チューブは飴ゴムチューブの3.8Φを使用。
(チューブローイング、チューブシュラッグ、チューブプッシュプレス等を併用)
自重＋チューブは最高です！
チューブは飴ゴムチューブの3.8Φを使用。
失格です。
>>537
倒立腕立て。
倒立腕立て。
>>538
まだ倒立腕立てを出来る気がしないんだよね。
そういう場合にチューブシュラッグ＆チューブプッシュプレス
なんかで僧帽に効かせるのもありじゃない？
自重筋トレ好きだけど、無理して全て自重筋トレでやろうとすると無理がある。
背筋に関しても懸垂出来ない環境の場合は、
自重種目で良いのなくない？
ブリッジくらいかな。
まだ倒立腕立てを出来る気がしないんだよね。
そういう場合にチューブシュラッグ＆チューブプッシュプレス
なんかで僧帽に効かせるのもありじゃない？
自重筋トレ好きだけど、無理して全て自重筋トレでやろうとすると無理がある。
背筋に関しても懸垂出来ない環境の場合は、
自重種目で良いのなくない？
ブリッジくらいかな。
もう自重にこだわらずダンベルでショルダープレスした方が楽になれる。
>>541
ああ、背中の自重ならならバックエクステンション、バックキック、グッドモーニング・エクササイズ、バックレイズと色々あるな。
http://www.kintore.tv/category/%E8%83%8C%E7%AD%8B/
ああ、背中の自重ならならバックエクステンション、バックキック、グッドモーニング・エクササイズ、バックレイズと色々あるな。
http://www.kintore.tv/category/%E8%83%8C%E7%AD%8B/
チューブ使ってる人に聞きたい。
腕立ての強度をチューブで上げられる？
腕を伸ばしたときにチューブ負荷が最高にかかるようにしてやってる人いないかな？
今ディップスやってから、腕立てで追い込んでるけど
胸筋をもっと追い込んでみたい
腕立ての強度をチューブで上げられる？
腕を伸ばしたときにチューブ負荷が最高にかかるようにしてやってる人いないかな？
今ディップスやってから、腕立てで追い込んでるけど
胸筋をもっと追い込んでみたい
どうも腕だけはやりにくいのでダンベル買っちゃったわ
関節を痛めるのが怖くてケトルベル持ってないが、
ケトルベルスイングに憧れてる。
ケトルベルを持っている『つもり』で、
エアーケトルベルスイングしたらなんか良い感じ。
スクワットにもなってるし、グッドモーニングエクササイズにもなってる気がするし。
ケトルベルスイングに憧れてる。
ケトルベルを持っている『つもり』で、
エアーケトルベルスイングしたらなんか良い感じ。
スクワットにもなってるし、グッドモーニングエクササイズにもなってる気がするし。
547 ：無記無記名：2011/06/27(月) 12:29:59.34 ID:lGVuJkCu
自重トレだけで一年かけたら服の上から分かる程度に筋肉つけれますか？
548 ：無記無記名：2011/06/27(月) 12:35:14.19 ID:XHqd9oVR
>>547
1サイズ小さいのを着ればギリわかるんじゃね？
1サイズ小さいのを着ればギリわかるんじゃね？
台やバランスボールに両足乗っけてのプッシュアップやネックブリッジってマジで気持ち良いよな。ハマる。
>>549
プッシュアップなら分かるけどネックブリッジは勧めちゃまずかろう
プッシュアップなら分かるけどネックブリッジは勧めちゃまずかろう
551 ：無記無記名：2011/06/27(月) 13:22:11.24 ID:lGVuJkCu
>>548
・・・そんな程度なんですか？
・・・そんな程度なんですか？
>>551
つけられるとは思う
でも自重だけじゃきついよｗ
実質筋肥大するためのトレ3ヶ月目～あたりから困る部位がほとんどじゃない？
逆に聞くがどうやってレップス15回以内に抑える予定？
胸、背中、腕、ふともも
つけられるとは思う
でも自重だけじゃきついよｗ
実質筋肥大するためのトレ3ヶ月目～あたりから困る部位がほとんどじゃない？
逆に聞くがどうやってレップス15回以内に抑える予定？
胸、背中、腕、ふともも
553 ：無記無記名：2011/06/27(月) 15:16:01.35 ID:lGVuJkCu
554 ：無記無記名：2011/06/27(月) 15:30:21.00 ID:RMbqYXzm
工夫すればできることもあるから否定はしないよ。
どこまでいけるのか頑張ってみるのもいいかと。
おれは工夫するより15kgのダンベル一個だけ追加した口ですｗ
どこまでいけるのか頑張ってみるのもいいかと。
おれは工夫するより15kgのダンベル一個だけ追加した口ですｗ
>>553
大体ここまで読んだ所のまとめだけど
『自重で効果的な成果を上げるためにはある程度ウェイトで体を作る必要がある』
>>6にあるヒンズープッシュアップなどは肩内部を鍛えてないと肩を痛める。
上腕を鍛えてないと懸垂は出来ない。
自重だけで結構大きく出来るのは足くらいだけど、これだってある程度体重がないと効き目が無い。
だから体力も体重も無い人が自重だけで、それらを得ようとするのは困難。『自重』という言葉自体がその矛盾を表してる。
つまり、ある程度の自重が無いと自重トレは出来ない。その自重を得る為にはウェイトが必要という矛盾。
大体ここまで読んだ所のまとめだけど
『自重で効果的な成果を上げるためにはある程度ウェイトで体を作る必要がある』
>>6にあるヒンズープッシュアップなどは肩内部を鍛えてないと肩を痛める。
上腕を鍛えてないと懸垂は出来ない。
自重だけで結構大きく出来るのは足くらいだけど、これだってある程度体重がないと効き目が無い。
だから体力も体重も無い人が自重だけで、それらを得ようとするのは困難。『自重』という言葉自体がその矛盾を表してる。
つまり、ある程度の自重が無いと自重トレは出来ない。その自重を得る為にはウェイトが必要という矛盾。
ヒョードルは正解だったわけか
ウェイトで作ってから自重に切り替えたよな
ウェイトで作ってから自重に切り替えたよな
ウエイトはスピードが落ちると聞いたのですが
559 ：無記無記名：2011/06/27(月) 16:51:23.76 ID:HNypwN0L
>>558
なに言ってるんですか
なに言ってるんですか
ウエイトをやると見かけは膨らむけど、ウエイトのための筋肉になって、
スピードがなくなるとききました
スピードがなくなるとききました
バスケットを趣味でやってます
>>560
こういう人は「ウエイト『だけ』しかやらない」つもりなんだろうか。
こういう人は「ウエイト『だけ』しかやらない」つもりなんだろうか。
564 ：無記無記名：2011/06/27(月) 18:27:08.14 ID:XHqd9oVR
>>562
ウエイトトレーニングをガッツリ行うラグビーやアメフトの選手は、君より速く走れる人の方が多いと思うぞ？
ウエイトトレーニングをガッツリ行うラグビーやアメフトの選手は、君より速く走れる人の方が多いと思うぞ？
競技者がウエイトで失敗するのは基礎トレーニングに偏り過ぎた場合。
段階を追ったトレーニングならパフォは向上する。
段階を追ったトレーニングならパフォは向上する。
>>560
普通の80％1RMでやる高負荷低回数トレなら肉体のスピード力は上がる。
高負荷を持ち上げる為には瞬発力、スピードが必要で、だからこそそういったトレーニングでは収縮の速い筋肉の速筋が作れる。
逆にスピードが遅くなるトレは、スロートレーニングや低負荷高回数などの持久力を鍛えるやり方。
筋肉を速く動かせば速く動く筋肉が、遅く動かせば遅く動く筋肉が付く。
だからといって速さを重視する余り速筋だけを鍛えるのではなく、速筋と遅筋を両方鍛えて瞬発力と持久力を得るトレが肝要。
普通の80％1RMでやる高負荷低回数トレなら肉体のスピード力は上がる。
高負荷を持ち上げる為には瞬発力、スピードが必要で、だからこそそういったトレーニングでは収縮の速い筋肉の速筋が作れる。
逆にスピードが遅くなるトレは、スロートレーニングや低負荷高回数などの持久力を鍛えるやり方。
筋肉を速く動かせば速く動く筋肉が、遅く動かせば遅く動く筋肉が付く。
だからといって速さを重視する余り速筋だけを鍛えるのではなく、速筋と遅筋を両方鍛えて瞬発力と持久力を得るトレが肝要。
ダンベルとかもスローじゃなく勢いよくやった方がいいのん？
>>567
アームカール種目なら下ろす時は張力効かせるためにゆっくりやってる。
アームカール種目なら下ろす時は張力効かせるためにゆっくりやってる。
自重スレでこういう話題になるとスレ違いになりやすいが
自重をよく知ってよくやるためには、ウェイト関連の知識もいるんだよな。
どっちかだけとか極端にならずに、自分に合うところを取り入れていって欲しい。
自重は基礎体力作りには最適だよ
バランスよくなるしね。腹筋とか自重でもかなり鍛えられる。
卓球、バスケ、バトミントン、テニスのような
瞬時に方向転換が多くなるスポーツは自重トレの重要度は高い。
自重をよく知ってよくやるためには、ウェイト関連の知識もいるんだよな。
どっちかだけとか極端にならずに、自分に合うところを取り入れていって欲しい。
自重は基礎体力作りには最適だよ
バランスよくなるしね。腹筋とか自重でもかなり鍛えられる。
卓球、バスケ、バトミントン、テニスのような
瞬時に方向転換が多くなるスポーツは自重トレの重要度は高い。
570 ：無記無記名：2011/06/27(月) 20:24:07.61 ID:jdfCVdBy
腹筋はクランチとシットアップどっちが良いんだろう
ネットで見るとクランチ派とシットアップ派がいてどっちも
自分のやり方が良いって主張してるんだけど
ネットで見るとクランチ派とシットアップ派がいてどっちも
自分のやり方が良いって主張してるんだけど
>>570
体幹トレーニングスレより
259 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/06/25(土) 20:39:38.95 ID:0kNWKEqG
>>232
実際にアメリカ軍では従来のシットアップは廃止されてるよ。
軍と研究機関が共同で行った実験によると、
まっすぐな脚のシットアップは背骨へ約3500ニュートン(790lbf)の力が加わり、
腰の椎間板は過剰な圧力に晒されることになる。
さらにひざを曲げた腹筋運動でも負荷は3350ニュートン(750lbf)と高い数値であり、
下背への怪我のリスクが高まる閾値の3300のニュートン(740lbf)より上のレベルに容易に達し、
加えて高回数の腹筋運動を行うと怪我のリスクが飛躍的に高まるため。
Kravitz, Len. "SuperAbs Resource Manual"より抜粋
http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/abdominal.html
体幹トレーニングスレより
259 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/06/25(土) 20:39:38.95 ID:0kNWKEqG
>>232
実際にアメリカ軍では従来のシットアップは廃止されてるよ。
軍と研究機関が共同で行った実験によると、
まっすぐな脚のシットアップは背骨へ約3500ニュートン(790lbf)の力が加わり、
腰の椎間板は過剰な圧力に晒されることになる。
さらにひざを曲げた腹筋運動でも負荷は3350ニュートン(750lbf)と高い数値であり、
下背への怪我のリスクが高まる閾値の3300のニュートン(740lbf)より上のレベルに容易に達し、
加えて高回数の腹筋運動を行うと怪我のリスクが飛躍的に高まるため。
Kravitz, Len. "SuperAbs Resource Manual"より抜粋
http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/abdominal.html
クランチとシットアップって正確にはどう違うんだろう？
シットアップは部活でやってたような上体を起こすやつ、
クランチは上体を起こすまではいかないで、肩を浮かすくらいって解釈してるけど。
シットアップは部活でやってたような上体を起こすやつ、
クランチは上体を起こすまではいかないで、肩を浮かすくらいって解釈してるけど。
>>572
クランチは腹直筋上部にフォーカス。
シットアップは腹直筋全体と腸骨筋＆大腰筋に効く。
これだけ聞くとシットアップの方がお得にも思えるが、
腹直筋に効かせたい場合は、腸腰筋へ負荷が逃げてしまって追い込めない、ともとれる。
また、シットアップには腰を痛めるリスクも存在する。
というわけで、諸々わきまえたうえで、自分の目的に合わせた使い分けで。
クランチは腹直筋上部にフォーカス。
シットアップは腹直筋全体と腸骨筋＆大腰筋に効く。
これだけ聞くとシットアップの方がお得にも思えるが、
腹直筋に効かせたい場合は、腸腰筋へ負荷が逃げてしまって追い込めない、ともとれる。
また、シットアップには腰を痛めるリスクも存在する。
というわけで、諸々わきまえたうえで、自分の目的に合わせた使い分けで。
574 ：無記無記名：2011/06/28(火) 19:52:56.65 ID:kYqzrxvN
>>571
アメリカ軍人ひ弱すぎだろｗ中高生でもシットアップしてるのにｗ
アメリカ軍人ひ弱すぎだろｗ中高生でもシットアップしてるのにｗ
>>574
逆。
常人よりも筋力があるうえ、年中走ったり銃撃ったりと体に負荷をかけてるから
ちょっとしたはずみで怪我をする隊員が多い。
アメリカ人のことだから、こんな研究結果出ても全く気にしないだろうけど。
逆。
常人よりも筋力があるうえ、年中走ったり銃撃ったりと体に負荷をかけてるから
ちょっとしたはずみで怪我をする隊員が多い。
アメリカ人のことだから、こんな研究結果出ても全く気にしないだろうけど。
>>574
体重（特に上体）身長の違いも考えてな
体重（特に上体）身長の違いも考えてな
>>576
確かにマッチョのシットアップやツイストを想像するとその腰が可哀想だわ・・・・
確かにマッチョのシットアップやツイストを想像するとその腰が可哀想だわ・・・・
下腹部はどう鍛える？
レッグレイズで斜めにフンフン振るのやってるけどもっと負荷かけてみたいんだが
レッグレイズで斜めにフンフン振るのやってるけどもっと負荷かけてみたいんだが
>>575
どっちみちひ弱じゃん
どっちみちひ弱じゃん
581 ：無記無記名：2011/06/29(水) 00:40:40.53 ID:TGepL5k7
ようつべに軍人の動画があるから見てみ
すげー雑魚だから
すげー雑魚だから
まぁ確かにそうだなｗ
２ヶ月筋トレしても大胸筋があんまり厚くならない
ほんの少し厚くなったかなと思う程度。数ミリ程度。
こんなものなのかね。
今年の夏は海はおあずけだわ
ほんの少し厚くなったかなと思う程度。数ミリ程度。
こんなものなのかね。
今年の夏は海はおあずけだわ
>>583
胸囲なんて、ベンチプレスをガンガンやっても1年で5㌢増えたら大成功だよ。
胸囲なんて、ベンチプレスをガンガンやっても1年で5㌢増えたら大成功だよ。
軽度だけど漏斗胸なんだよな、大胸筋鍛えたら多少マシになるのかね
筋肉って一年で2～3キロしか増えないって聞いたことある
最近注目している自重トレがプライオメトリクス。
ジャンププッシュアップとかデプスジャンプとかいいよね。
ジャンププッシュアップとかデプスジャンプとかいいよね。
自重のプライオって他に何がありますかね？
ジャンププッシュアップとジャンプスクワットはやってます。
自重以外ならチューブプッシュプレスを勢い良く。
後は、自重筋トレの動きを反動付けて全身使うようにしたり。懸垂とかディップスとか。
ジャンププッシュアップとジャンプスクワットはやってます。
自重以外ならチューブプッシュプレスを勢い良く。
後は、自重筋トレの動きを反動付けて全身使うようにしたり。懸垂とかディップスとか。
>>588
ドロップジャンプもいい。
ドロップジャンプもいい。
ジャンププッシュアップと類似するが、
俺はディップスでジャンプするのをやってる。
その後ジロンダディップス、ディップス、ジャンププッシュアップ、プッシュアップの順で追い込んでる。
俺はディップスでジャンプするのをやってる。
その後ジロンダディップス、ディップス、ジャンププッシュアップ、プッシュアップの順で追い込んでる。
>>590
ジロンダディップス調べてみたけどいいね。俺も明日やってみる。
ジロンダディップス調べてみたけどいいね。俺も明日やってみる。
ジロンダは怪我しやすいとかとか読んだ記憶があるな･･･。
プライオは10回程度が良いってホント？
プライオは10回程度が良いってホント？
筋力が弱いと肘おかしくする。
594 ：無記無記名：2011/06/30(木) 08:52:45.15 ID:6BOa9vBH
質問です
腕立て30回、クランチ10秒×10回､チンニング10回､スクワット30回
などのトレをやっているんですが
回数って10回でも30回でも筋力維持には同じ事ですか？
腕立て30回、クランチ10秒×10回､チンニング10回､スクワット30回
などのトレをやっているんですが
回数って10回でも30回でも筋力維持には同じ事ですか？
全然足りないからそれら３セットやりんしゃい
597 ：無記無記名：2011/06/30(木) 13:41:17.53 ID:6BOa9vBH
例えば同じ頻度でやる場合
腕立て40回2セットから20回2セットに減らしても同じ筋肉の付き方でいられるんですか
腕立て40回2セットから20回2セットに減らしても同じ筋肉の付き方でいられるんですか
実践に勝るものはないよ。
やってみればいい。
測ればいい。
やってみればいい。
測ればいい。
>>597
運動を続けると体は慣れていくから、同じ回数で運動を継続していっても
筋量は徐々に落ちて行く。回数を減らせばより速く落ちて行く。
筋肉ってのはエネルギーを使うから、体としてみれば必要最小限に抑えたいのよ。
運動を続けると体は慣れていくから、同じ回数で運動を継続していっても
筋量は徐々に落ちて行く。回数を減らせばより速く落ちて行く。
筋肉ってのはエネルギーを使うから、体としてみれば必要最小限に抑えたいのよ。
今日の教育テレビ午後6時55分から7時25分に放送するサイエンスゼロの再放送は見たほうがいいよ。
筋肉も神経も操るカルシウムの不思議についてだってさ。
筋肉も神経も操るカルシウムの不思議についてだってさ。
実際にカルシウム摂ってるとどんな体感ありますか？
カルマグを2対1の割合で、どれくらいが良いんだろう？
昨今はカルシウム摂りすぎでもカラダに悪いとかで、慎重になってます。
カルマグを2対1の割合で、どれくらいが良いんだろう？
昨今はカルシウム摂りすぎでもカラダに悪いとかで、慎重になってます。
筋肉は収縮しかできない脳無しなんだよ
重量を感じるセンサーは腱にある腱が感じ取って脳に伝え脳から指令をだす。
バランス無視で筋肉サイドだけ肥大させると色々障害が発生するわけだな
重量を感じるセンサーは腱にある腱が感じ取って脳に伝え脳から指令をだす。
バランス無視で筋肉サイドだけ肥大させると色々障害が発生するわけだな
>>599
>>602
筋肉ってのは自己中心的でもあるよね。
オーバーワークで傷付いて自身の細胞のみでの修復が間に合わないときには
骨・すい臓・血球などから細胞を吸い取る。
栄養として分解される細胞としの順番も一番最後だし、肉体の中でかなり特別扱いされてるね。
>>602
筋肉ってのは自己中心的でもあるよね。
オーバーワークで傷付いて自身の細胞のみでの修復が間に合わないときには
骨・すい臓・血球などから細胞を吸い取る。
栄養として分解される細胞としの順番も一番最後だし、肉体の中でかなり特別扱いされてるね。
604 ：無記無記名：2011/07/01(金) 23:55:58.23 ID:z3m4spe+
プッシュアップバーって
使うと効果かなりある？
使うと効果かなりある？
下にいらん本置いてダンベルをバー代わりにするといい
>>604
腕立て時の腕が曲げをより強調して行うことができるが
その分胸筋はストレッチ状態になる。
これをどう見るかだな。
多少は強度上がるように「感じる」がそれはストレッチ状態になり、力が若干出しづらくなるという面もある。
おれは筋力アップ・筋肥大という意味では、ノーマルな腕立てと大した差はないと結論付けた。
腕立て時の腕が曲げをより強調して行うことができるが
その分胸筋はストレッチ状態になる。
これをどう見るかだな。
多少は強度上がるように「感じる」がそれはストレッチ状態になり、力が若干出しづらくなるという面もある。
おれは筋力アップ・筋肥大という意味では、ノーマルな腕立てと大した差はないと結論付けた。
効果があったら、もっと一般的になってるだろ
つまりそういうことだ
つまりそういうことだ
プッシュアップバーは手首にやさしい
手首を痛めたことのない人は実感することないだろうけど
手首を痛めたことのない人は実感することないだろうけど
フラット・プッシュアップの効果と差は無く手首に優しい。プッシュアップバー買った。
肩関節の可動域が広くなるのでプッシュアップバーのほうがよろし。
プッシュアップバー使うと、カラダを深く沈めるから、肩＆肩甲骨周りに効くと予想するが、どうだろう？
肩甲骨周りはなかなか鍛えにくいじゃない？
肩甲骨周りはなかなか鍛えにくいじゃない？
少なくとも肩甲骨まわりの筋肉は引くときに使うんじゃないか。
現在馬歩の状態で自重を乗せたパンチングを行ってるんだがどれくらい効果ある？
>>613
体がバランスを取ろうとするから、正しくやれてれば下背部に効く。
体がバランスを取ろうとするから、正しくやれてれば下背部に効く。
>>614
腕部にも若干効果ある？
腕部にも若干効果ある？
脊柱起立筋だけは自重で鍛えるのは難しいね。何かよい方法ないだろうか。
>>618
そんなトレ初耳だわｗ今度やってみるよｗ
そんなトレ初耳だわｗ今度やってみるよｗ
背筋は
ブリッジして腕立てとヨガの弓のポーズとコブラのポーズやってる。
あとはグッドモーニングエクササイズを手をバンザイした状態でやってる。
グッドモーニングエクササイズは上体を水平にした状態で維持してからおきあがるように
すると効きやすい。
あとはバックキックとかやってる。
なんていうか体調がいいと腹筋でも背筋でもよく効くんだけどそうじゃないと全然効かない。
で自分の下手さを棚にあげてひたすら別の背筋種目はないかってネットをあさるようになる。
このスレにも新しい種目をあさりに来たんだけどだいたい知ってる種目で
ようするに俺がへたくそなんだと。
背筋系の種目と腹筋が良く効く時とそうでない時があるんだけど、なんていうか
筋トレが上手くなる方法ってないかな、最近はもっぱら種目より効かせるコツみたいなの
調べてた。
ブリッジして腕立てとヨガの弓のポーズとコブラのポーズやってる。
あとはグッドモーニングエクササイズを手をバンザイした状態でやってる。
グッドモーニングエクササイズは上体を水平にした状態で維持してからおきあがるように
すると効きやすい。
あとはバックキックとかやってる。
なんていうか体調がいいと腹筋でも背筋でもよく効くんだけどそうじゃないと全然効かない。
で自分の下手さを棚にあげてひたすら別の背筋種目はないかってネットをあさるようになる。
このスレにも新しい種目をあさりに来たんだけどだいたい知ってる種目で
ようするに俺がへたくそなんだと。
背筋系の種目と腹筋が良く効く時とそうでない時があるんだけど、なんていうか
筋トレが上手くなる方法ってないかな、最近はもっぱら種目より効かせるコツみたいなの
調べてた。
＞トレの効果が３倍になる
珍言動ｗｗｗｗ
珍言動ｗｗｗｗ
背筋系は自重にこだわらずにダンベル、器具なり使ったほうがいい。
スペース取れなくてもダンベル1個と米袋かついでデッドとか
本格的なバーベルでのデッドまでとはいかないが
自重onlyでやるより全然効く。
スペース取れなくてもダンベル1個と米袋かついでデッドとか
本格的なバーベルでのデッドまでとはいかないが
自重onlyでやるより全然効く。
627 ：無記無記名：2011/07/04(月) 20:49:31.70 ID:kHf63eUX
金も場所もないが
グッドモーニングしよ
しないゅりはましやろ
グッドモーニングしよ
しないゅりはましやろ
>>623
呼吸は試してみたけど
なんていうか根本的に腹筋運動しても腹筋が働かないときが
あってそういうときに呼吸も試してみたけど、体が死んだようになってるときって
どうやっても効かなくなっちゃうんですよね、運動神経がだめなんで
あ、でもレスどうも。
>>625
やっぱ器具ですかね。
なんか長年自重だけで鍛えてたからへんなこだわりみたいになっちゃって。
でもタオルをふんで引っ張るアイソメトリクスでも結構効かせられるときが
あるんですよね、あとバックブリッジで軽い筋肉痛も引き起こせることが
あったりなかったり
いやすいません、背筋に関しては器具を使わないでってことにへんなこだわりが
なにかの呪いのようになっちゃてて
呼吸は試してみたけど
なんていうか根本的に腹筋運動しても腹筋が働かないときが
あってそういうときに呼吸も試してみたけど、体が死んだようになってるときって
どうやっても効かなくなっちゃうんですよね、運動神経がだめなんで
あ、でもレスどうも。
>>625
やっぱ器具ですかね。
なんか長年自重だけで鍛えてたからへんなこだわりみたいになっちゃって。
でもタオルをふんで引っ張るアイソメトリクスでも結構効かせられるときが
あるんですよね、あとバックブリッジで軽い筋肉痛も引き起こせることが
あったりなかったり
いやすいません、背筋に関しては器具を使わないでってことにへんなこだわりが
なにかの呪いのようになっちゃてて
>>628
>>体が死んだようになってるときってどうやっても効かなくなっちゃうんですよね
それが根本的な原因じゃないの？
何日置きにトレやってるかにもよるけど脊柱起立筋とか特に休息が必要な部位だよ。
全体的にオーバートレーニングなんじゃないかと。
>>体が死んだようになってるときってどうやっても効かなくなっちゃうんですよね
それが根本的な原因じゃないの？
何日置きにトレやってるかにもよるけど脊柱起立筋とか特に休息が必要な部位だよ。
全体的にオーバートレーニングなんじゃないかと。
色々とアドバイスしてくれてありがたい。個人的には背筋のトレーニングって自重でやると付加が足りない。
結局加重しないと、ってなる。特に高重量低回数でトレしたい場合に困る。ありがちだが、胸にプレート抱えて
バックエクステンションするしかないかｗ
結局加重しないと、ってなる。特に高重量低回数でトレしたい場合に困る。ありがちだが、胸にプレート抱えて
バックエクステンションするしかないかｗ
>>629
うーんどちらかというと一日疲れて集中力が落ちてるときに
やると全然効かないとう感じが多い気がします。
ただまったく体調が良い日というほうがまれなので無理にやって結局
効果が出ないという感じな気がします。
気功でもやろうかな
筋トレはだいたい二日おきくらいにやってます。
以前はゴッチ式では毎日限界までやるんだって話をきいてやってたら
スクワットでなぜか首を痛めてからはむしろ休みはよくいれるようにしてます
書いてて気付いたけど、運動にかんする集中力というかそういうのが弱いの
かもしれません
うーんどちらかというと一日疲れて集中力が落ちてるときに
やると全然効かないとう感じが多い気がします。
ただまったく体調が良い日というほうがまれなので無理にやって結局
効果が出ないという感じな気がします。
気功でもやろうかな
筋トレはだいたい二日おきくらいにやってます。
以前はゴッチ式では毎日限界までやるんだって話をきいてやってたら
スクワットでなぜか首を痛めてからはむしろ休みはよくいれるようにしてます
書いてて気付いたけど、運動にかんする集中力というかそういうのが弱いの
かもしれません
呼吸適当でスクワットを3秒で下げて、3秒で上げるのを50回やってて、
呼吸を意識するようにして、4秒吸いながら下げて、4秒吐きながら上げるようにしたら、
10回毎にハァハァ言って休憩しないと続けられなくなったｗ
下げ,上げ終わるまでの呼吸を複数回呼吸にした方がいいのでしょうか。
もし、複数回の方がいいならどのような感じで呼吸したらいいのでしょうか。
呼吸の所為かもしれませんが、回数も30回くらいできつくなってしまったのですが、
スローにした分、回数が減って当然という事でいいのでしょうか。
呼吸を意識するようにして、4秒吸いながら下げて、4秒吐きながら上げるようにしたら、
10回毎にハァハァ言って休憩しないと続けられなくなったｗ
下げ,上げ終わるまでの呼吸を複数回呼吸にした方がいいのでしょうか。
もし、複数回の方がいいならどのような感じで呼吸したらいいのでしょうか。
呼吸の所為かもしれませんが、回数も30回くらいできつくなってしまったのですが、
スローにした分、回数が減って当然という事でいいのでしょうか。
>>632
だが、全部自重トレじゃないアドバイスっていうｗｗ
自重トレなら格闘技や、器械体操などのトレーニングがいいと思う。
体操選手はウェイトトレそんなにやってないけどあの背中だよ。
脊柱起立筋とか半端ない。
なにげにフィギュアスケートの男子選手の脊柱起立筋もやばいやつ多い。
回転を制御するのに起立筋めっちゃ使うかららしい。
体操選手もものすごい回転技を制御するのに起立筋と腹筋をめちゃくちゃ使うんだろう。
だからウェイトが少なめでもあれだけの体してるんだと思う。
だが、全部自重トレじゃないアドバイスっていうｗｗ
自重トレなら格闘技や、器械体操などのトレーニングがいいと思う。
体操選手はウェイトトレそんなにやってないけどあの背中だよ。
脊柱起立筋とか半端ない。
なにげにフィギュアスケートの男子選手の脊柱起立筋もやばいやつ多い。
回転を制御するのに起立筋めっちゃ使うかららしい。
体操選手もものすごい回転技を制御するのに起立筋と腹筋をめちゃくちゃ使うんだろう。
だからウェイトが少なめでもあれだけの体してるんだと思う。
あと、意外とチューブは便利だよ。場所も取らないし、安いし。
ダンベルみたいに、鍛えたい筋肉をピンポイントで鍛えられるから、
自重で鍛えにくい部分の補助に最適。
何回か書いたけど、飴ゴムチューブの3.8Φは、ヘタなダンベルより負荷が掛かる。
一本(1000円)あるだけで確実にトレの汎用性が変わるからね。
ダンベルみたいに、鍛えたい筋肉をピンポイントで鍛えられるから、
自重で鍛えにくい部分の補助に最適。
何回か書いたけど、飴ゴムチューブの3.8Φは、ヘタなダンベルより負荷が掛かる。
一本(1000円)あるだけで確実にトレの汎用性が変わるからね。
>>637
部屋のすみっこにしまってあったチューブひっぱりだして路ウイングやってみました。
いやチューブはもってるんですじつは。
最近器具無しで鍛えるにはつってずっといろいろな種目のフォームを修正する方向でやってたせいか
チューブロウイングのフォームもましになったみたいでずいぶん前にやったときよりきいてる気がします
気がします。
>>623
それはあるかもしれません。
いまロウイングがうまくいったのもチューブロウイングなんてやってなかったので
それに使われる筋肉は疲労してなかったからかも。
部屋のすみっこにしまってあったチューブひっぱりだして路ウイングやってみました。
いやチューブはもってるんですじつは。
最近器具無しで鍛えるにはつってずっといろいろな種目のフォームを修正する方向でやってたせいか
チューブロウイングのフォームもましになったみたいでずいぶん前にやったときよりきいてる気がします
気がします。
>>623
それはあるかもしれません。
いまロウイングがうまくいったのもチューブロウイングなんてやってなかったので
それに使われる筋肉は疲労してなかったからかも。
641 ：無記無記名：2011/07/05(火) 00:51:33.37 ID:25mg1XnH
黙ってろ軟弱野郎
642 ：無記無記名：2011/07/05(火) 19:05:32.02 ID:OQSW1YQX
黙れ小僧
643 ：↑：2011/07/05(火) 19:59:29.16 ID:SKSr+x1f
もののけ姫見たんだな
もののけ姫の森の描き方が美しすぎ。
ディズニー映画じゃあの木や葉の表現は絶対できないよな。
ディズニー映画じゃあの木や葉の表現は絶対できないよな。
>>635
体操選手がよく挙げられるけれど、あの身体は種目どうこう以前に、
そのような練習漬けの生活を送れなければ成し得ないわけで……。
いや、日々24時間トレーニングだけで過ごせる身分ならうらやましい限りだが。
体操選手がよく挙げられるけれど、あの身体は種目どうこう以前に、
そのような練習漬けの生活を送れなければ成し得ないわけで……。
いや、日々24時間トレーニングだけで過ごせる身分ならうらやましい限りだが。
>>645
体操選手も技術的なトレもするわけで
それ以外の基礎体力作り、筋力トレの部分を抽出して参考にすればいいんじゃないか？
ロープ登りとか、ぶら下がった状態で脚を伸ばしたまま頭のラインまで上げるとか
体操選手も技術的なトレもするわけで
それ以外の基礎体力作り、筋力トレの部分を抽出して参考にすればいいんじゃないか？
ロープ登りとか、ぶら下がった状態で脚を伸ばしたまま頭のラインまで上げるとか
俺、格闘技やってたときに、わざわざ体操教室に拉致られて散々やらされた。
見せ筋作るには最強だし、シンドいのと事故で半身不随になったりする以外
良いトレーニングだと思ったよ。
見せ筋作るには最強だし、シンドいのと事故で半身不随になったりする以外
良いトレーニングだと思ったよ。
ダイヤモンド・プッシュアップが一回も出来ない。
誰かやってる人いる？
http://www.pushup-bar.com/diamond.html
http://mp.i-revo.jp/user.php/ynigpccr/entry/37.html
誰かやってる人いる？
http://www.pushup-bar.com/diamond.html
http://mp.i-revo.jp/user.php/ynigpccr/entry/37.html
体操選手とか食生活が貧相そうだな
>>648
今やったら１回はできた
今やったら１回はできた
>>648
普通に30回出来たよ。
普通に30回出来たよ。
>>650
いやあんま普段から食ってなそうだなって意味だ
いやあんま普段から食ってなそうだなって意味だ
>>648
これ初めて見た。やってみた。
起き上がるときは腕の力で起き上がれるが
腕を下ろすときに自重でペタって潰れてしまう。
これじゃあダメなんだろうな。
理想は自重を支えながらゆっくり下ろさないと効果が無いんだろ？
これ初めて見た。やってみた。
起き上がるときは腕の力で起き上がれるが
腕を下ろすときに自重でペタって潰れてしまう。
これじゃあダメなんだろうな。
理想は自重を支えながらゆっくり下ろさないと効果が無いんだろ？
>>651
その1回がキツイな。
>>652
体、相当鍛えられてるね。
>>654
そうそう、ゆっくり下ろすというそれが難しい。
指でひし形を作るとなんか前腕と上腕に全然力が入らなくてまともに腕立て出来ない。
プッシュアップで一番難しい種目だと。
その1回がキツイな。
>>652
体、相当鍛えられてるね。
>>654
そうそう、ゆっくり下ろすというそれが難しい。
指でひし形を作るとなんか前腕と上腕に全然力が入らなくてまともに腕立て出来ない。
プッシュアップで一番難しい種目だと。
なぜ？
ダイヤモンドプッシュアップは主として三頭に効かす種目だから
胸に効いてない気がしても別にかまわないっていうかそれで正しい。
胸に効いてない気がしても別にかまわないっていうかそれで正しい。
腕がきしむならまず普通の腕立てで回数こなしてから始めるべきじゃね？
そんな状態だと肘痛めそうだわ
そんな状態だと肘痛めそうだわ
ディップス、懸垂、腕立て、腹筋、背筋
これだけでもそれなりの身体にはなるね。
これだけでもそれなりの身体にはなるね。
脚ないじゃん
ランジとジョグやってたよ
脚は少種目だったら、
四股＆スクワットのが良くない？
内転筋とか中臀筋とか鍛えられそうだし
四股＆スクワットのが良くない？
内転筋とか中臀筋とか鍛えられそうだし
四股はストレッチとして必ずやってた。
スクワットは片足だね。きついけど
スクワットは片足だね。きついけど
669 ：無記無記名：2011/07/07(木) 12:43:26.48 ID:+nlFFz1P
自己カールよろしく
スクワットやると
ロードワークができなくなる
ロードワークができなくなる
たっちまったわ・・
http://cdn3.sbnation.com/fan_shot_images/203635/269744_10150312759861276_46299886275_9977480_8026575_n.jpg
http://cdn0.sbnation.com/imported_assets/670375/weigh-in-gyi0062537634.jpg
http://cdn0.sbnation.com/imported_assets/670375/weigh-in-gyi0062537634.jpg
逆三角すごっｗ
黒人の骨格には勝てないな
広背筋鍛えたいんだけど懸垂するのにいい鉄棒が近所にない
自重だとバッククランチ・ツイストってのががあるみたいだけど
全然話題に出てこない辺り効果はいまひとつなのかな？
自重だとバッククランチ・ツイストってのががあるみたいだけど
全然話題に出てこない辺り効果はいまひとつなのかな？
懸垂って毎日やっても問題ないかな？
自重にしては結構負荷が高いよね
自重にしては結構負荷が高いよね
>>679
1日あけるなら、7回×3セットの後に、3回×5セットぐらい入れたほうがいいかもね。
1日あけるなら、7回×3セットの後に、3回×5セットぐらい入れたほうがいいかもね。
高校のレスリング部だった頃は毎日１０回×３セットやってたけど加重も伸びていってたなー
その他にもロープ上りも毎日してた
３０歳近くになった今やったら疲労抜けないだろうなｗ
その他にもロープ上りも毎日してた
３０歳近くになった今やったら疲労抜けないだろうなｗ
？ 背中の自重で思ったんだけど腕立て伏せって思いっきり肩甲骨寄せてるよね。
プルオーバーみたいに胸と背中に効くのか？
しかもワンハンド・ローイングと腕の曲げ方と動かし方が一緒だし。
！！！！これが噂のライイング・ローイングかァァァッーーーーー！！！！！
プルオーバーみたいに胸と背中に効くのか？
しかもワンハンド・ローイングと腕の曲げ方と動かし方が一緒だし。
！！！！これが噂のライイング・ローイングかァァァッーーーーー！！！！！
>>683
あ、違った。ワンハンド・ローイングと腕の位置が一緒なのはナロースタンス・プッシュアップだった。ごめんね。
あ、違った。ワンハンド・ローイングと腕の位置が一緒なのはナロースタンス・プッシュアップだった。ごめんね。
自重筋トレ(＆有酸素)を一～二年、あまり気張らずに続けてるけど、
・体力が付いてきて疲れにくく
・体型が櫻井翔を多少華奢にした程度の体型に
・女受けも良くなったし自信が付く
・精神的にドキドキすることがあっても、(心拍数の回復が早いので)リカバリーが早い。
みたいな効果を感じててそれなりに満足してる。
これから徐々に、トレの強度を上げてく予定。
・体力が付いてきて疲れにくく
・体型が櫻井翔を多少華奢にした程度の体型に
・女受けも良くなったし自信が付く
・精神的にドキドキすることがあっても、(心拍数の回復が早いので)リカバリーが早い。
みたいな効果を感じててそれなりに満足してる。
これから徐々に、トレの強度を上げてく予定。
まぁ結局は楽しんだもん勝ちって事だね
筋肥大しないと駄目なんだって脅迫観念があると結構、苦行になる‥まぁそういう人はフリーウエイトとかするだろうけど
筋肥大しないと駄目なんだって脅迫観念があると結構、苦行になる‥まぁそういう人はフリーウエイトとかするだろうけど
688 ：無記無記名：2011/07/10(日) 19:57:55.58 ID:yEuYkKOx
>>685
ボディスペックどのくらい？見習いたいよ
ボディスペックどのくらい？見習いたいよ
689 ：無記無記名：2011/07/10(日) 21:53:26.95 ID:vVbhqUcn
マット・フューリーのコンバットコンディショニングを約五年やってる。
始めた当初は体重55キロだったけど、今は67キロ。
身長は170センチ。
体脂肪は10％ぐらいをキープしてる。
体力つける為に始めて、今はかなり体力はついた。
始めた当初は体重55キロだったけど、今は67キロ。
身長は170センチ。
体脂肪は10％ぐらいをキープしてる。
体力つける為に始めて、今はかなり体力はついた。
690 ：無記無記名：2011/07/10(日) 23:17:56.58 ID:VlcJJ2kS
懸垂って侮れないな。
たいていの種目は器具が効果上って言われるのに
背中はラットプルダウンマシンよりも懸垂！
みたいな信者多い。
たいていの種目は器具が効果上って言われるのに
背中はラットプルダウンマシンよりも懸垂！
みたいな信者多い。
筋力なくて懸垂で体が上がらない派
懸垂なかなか回数増えない
なんか、せっかく筋トレして
筋肉付けてきたのに、マラソンして帰ってきたら
筋肉無くなってるんだけど・・・
どっかで落とした？
筋肉付けてきたのに、マラソンして帰ってきたら
筋肉無くなってるんだけど・・・
どっかで落とした？
君、最初から持ってなかったよ
今拾ってきたわ
勝手に俺が落としたの盗っただろ
すごいうらやましす
俺171cm、67kgだけど体脂肪が20％だわ
ぐーたら生活止めて数年ぶりの筋トレで３ヶ月かけて7％落とせたけどそろそろ落ちにくくなりだした
そして若干しんどくなりつつある
へばらずに続けたいな
俺171cm、67kgだけど体脂肪が20％だわ
ぐーたら生活止めて数年ぶりの筋トレで３ヶ月かけて7％落とせたけどそろそろ落ちにくくなりだした
そして若干しんどくなりつつある
へばらずに続けたいな
このスレ見てたら
10年ぐらい前、拾ってきた30キロの石をかついで椅子の間に
体を沈めてディップスをやってたのを思い出した。
ベンチ台なんて買う金なかったし。
その頃の筋肉はあらかた落ちてしまったけど
まだ一般人よりは多少パワーある。やってて良かったぜ。
10年ぐらい前、拾ってきた30キロの石をかついで椅子の間に
体を沈めてディップスをやってたのを思い出した。
ベンチ台なんて買う金なかったし。
その頃の筋肉はあらかた落ちてしまったけど
まだ一般人よりは多少パワーある。やってて良かったぜ。
702 ：無記無記名：2011/07/11(月) 06:44:46.03 ID:nqoCe5hW
704 ：無記無記名：2011/07/11(月) 07:32:17.64 ID:nqoCe5hW
なるほどー。
おれはトレ始めてまだ数ヶ月だけど筋肥大系のウェイトばっかりやってる。
ある程度筋肉ついたら自重の割合を増やして、体脂肪率を少しずつ下げながら維持したい。
順調に筋肥大はしてるが、飯食うのがけっこうしんどい。
ずっと筋肥大系トレやるのはモチベ的に無理そうだ。
あと3ヶ月くらいしたら切り替える予定。
おれはトレ始めてまだ数ヶ月だけど筋肥大系のウェイトばっかりやってる。
ある程度筋肉ついたら自重の割合を増やして、体脂肪率を少しずつ下げながら維持したい。
順調に筋肥大はしてるが、飯食うのがけっこうしんどい。
ずっと筋肥大系トレやるのはモチベ的に無理そうだ。
あと3ヶ月くらいしたら切り替える予定。
コンバットコンディショニングは本の方ですか？
一応持ってますが、日々のトレ種目及び回数など教えて下され。
参考にしたいです♪
一応持ってますが、日々のトレ種目及び回数など教えて下され。
参考にしたいです♪
上記>>689に。
708 ：無記無記名：2011/07/11(月) 08:50:13.49 ID:nqoCe5hW
>>706
コンバットコンディショニング(日本語、本)、コンバットコンディショニング２(英語、本、ＤＶＤ)を持ってるよ。
基本、本に紹介されているワークアウトをやってる。ただ、始めた時と違い体力もついてきたから、自分の体力に合わせて回数を増やしたりしながらやってる。
コンバットコンディショニング(日本語、本)、コンバットコンディショニング２(英語、本、ＤＶＤ)を持ってるよ。
基本、本に紹介されているワークアウトをやってる。ただ、始めた時と違い体力もついてきたから、自分の体力に合わせて回数を増やしたりしながらやってる。
自重とかケトルスレに必ず現れる筋肥大信者チョーウゼー
コテは関係ない勝手に付いた
両手でダンベル両手で持って
胸の辺りから頭上まで持ち上げるのを繰りかえしてるんだけど
これに名前ある？
胸の辺りから頭上まで持ち上げるのを繰りかえしてるんだけど
これに名前ある？
354 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/11(月) 16:14:28.72 ID:sEQpGt7h
塗装なんか剥がれたってどうでもいいじゃん
消防かよおめーは、それとも玄関にでも飾っておくのか
塗装なんか剥がれたってどうでもいいじゃん
消防かよおめーは、それとも玄関にでも飾っておくのか
＞ID:Z5LpCbMv
ID:8QWyORik
>>702
挫折しそうってギリギリだな・・・筋肥大抜きに趣味感覚で楽しくやっているものだと思ったが・・・
違和感があるのならフリーウェイトをやったほうが懸命だぞ。
くだらん何の意味があるのかバカじゃな
しつこく繰り返すんだろうな
ID:8QWyORik
>>702
挫折しそうってギリギリだな・・・筋肥大抜きに趣味感覚で楽しくやっているものだと思ったが・・・
違和感があるのならフリーウェイトをやったほうが懸命だぞ。
くだらん何の意味があるのかバカじゃな
しつこく繰り返すんだろうな
716 ：無記無記名：2011/07/11(月) 17:57:19.08 ID:nqoCe5hW
>>713
多分、そるはガマフィットネスかな？
コンバットコンディショニング２とは違うよ。
ガマフィットネスよりもは安かったよ。
当時、アマゾンで本は5000円、ＤＶＤは4000円で買った。
ただ、今は絶版になったみたいだけど。
多分、そるはガマフィットネスかな？
コンバットコンディショニング２とは違うよ。
ガマフィットネスよりもは安かったよ。
当時、アマゾンで本は5000円、ＤＶＤは4000円で買った。
ただ、今は絶版になったみたいだけど。
>>714
おまえキモイ。精子からやりなおしてこい。
おまえキモイ。精子からやりなおしてこい。
>>717
お前もな
お前もな
今時粘着でビビルと思ってるバカがいる事に驚きを隠せない
720 ：無記無記名：2011/07/11(月) 18:08:03.99 ID:8p++tbyF
ここでいいかわからんのですが・・・・。
ナイロン製で帯というかベルトというかそんな感じの形をしていて
ドアの上部などに端を取り付けて斜め懸垂のような動作や
腕立て伏せのような動作ができる器具ってなんて名前でしたっけ？
途中何箇所か輪っかになっていてどこを握るかで
高さ調節ができるという代物です。
この器具のトレーナーになるのにすごく高い金を支払うはず・・・・。
ナイロン製で帯というかベルトというかそんな感じの形をしていて
ドアの上部などに端を取り付けて斜め懸垂のような動作や
腕立て伏せのような動作ができる器具ってなんて名前でしたっけ？
途中何箇所か輪っかになっていてどこを握るかで
高さ調節ができるという代物です。
この器具のトレーナーになるのにすごく高い金を支払うはず・・・・。
721 ：無記無記名：2011/07/11(月) 18:09:22.78 ID:nqoCe5hW
コンバットコンディショニング２に載っているはつり輪、懸垂、綱、二本での手摺り、コシティ、石、タイヤを使ったやり方だね。
>>718
粘着はお前でそ
粘着はお前でそ
723 ：無記無記名：2011/07/11(月) 18:23:07.32 ID:nqoCe5hW
>>720
サスペンショントレーニングの事かな？
いろんな種類あるけど、自分はＴＲＸとか、ジャングルジムとか持ってるよ。
ただ、持つところが何カ所もある物は日本では買えないよ。
マッスル＆フィットネスの最新刊に海外サイトで買う方法が載ってるよ。
サスペンショントレーニングの事かな？
いろんな種類あるけど、自分はＴＲＸとか、ジャングルジムとか持ってるよ。
ただ、持つところが何カ所もある物は日本では買えないよ。
マッスル＆フィットネスの最新刊に海外サイトで買う方法が載ってるよ。
>>723
ジャングルジムって何？気になる。
ジャングルジムって何？気になる。
726 ：無記無記名：2011/07/11(月) 20:07:25.16 ID:nqoCe5hW
>>725
比較的安く買えるサスペンショントレーニングの器具だよ。
サスペンショントレーニング(つり輪)にもいろいろあって、ジャングルジムは手軽に買えるもの。
ただ、ＴＲＸが一番良いけどね。
最初は予算的な事からジャングルジムを買った。
比較的安く買えるサスペンショントレーニングの器具だよ。
サスペンショントレーニング(つり輪)にもいろいろあって、ジャングルジムは手軽に買えるもの。
ただ、ＴＲＸが一番良いけどね。
最初は予算的な事からジャングルジムを買った。
パルクールやエクストリームマーシャルアーツで使えるようなしなやかな筋肉を自重で手に入れたい
>>731
おっと胸から頭上までな。
おっと胸から頭上までな。
ミリタリープレスかな？
一応自重トレスレなんだけどね
今日はディップスやるか
腹筋ってどうやったら自分で割れてるかどうかわかんだろうね
光の加減によって割れてたり割れてなかったり見えたりするし。
光の加減によって割れてたり割れてなかったり見えたりするし。
触ればわかるだろｗ
腹筋をスッと手でなぞってパタパタ音がしたら割れてる状態ってどっかのアスリートがテレビで言ってた
腹筋をスッと手でなぞってパタパタ音がしたら割れてる状態ってどっかのアスリートがテレビで言ってた
739 ：無記無記名：2011/07/12(火) 22:36:43.27 ID:lCvLEfOW
片足スクワットで
膝や腰を故障しないために
注意点教えてください
膝や腰を故障しないために
注意点教えてください
しねえよｗ
人によってはすることもあるんじゃない？
負荷でいったらジャンプとかダッシュとかそういう運動のほうがはるかに高いから故障の心配は無いと思うがな
不安があるならグキッてやらないようにもたれかかれるところの近くでやったほうがいいかな
不安があるならグキッてやらないようにもたれかかれるところの近くでやったほうがいいかな
745 ：無記無記名：2011/07/13(水) 07:38:31.75 ID:kT5+XZ32
膝が前にでないようにとか
気にしなくてよい？
気にしなくてよい？
気にしなくていい。
それより自分の足裏にかかる体重のバランスに意識を集中。
次に膝裏の角度。
膝裏の角度が変わると、腿の前面、裏、尻など負荷がかわるため。
それより自分の足裏にかかる体重のバランスに意識を集中。
次に膝裏の角度。
膝裏の角度が変わると、腿の前面、裏、尻など負荷がかわるため。
井の中の蛙大量生産スレ
スクワットは親指に力入れてやることにしてる
やっと加重カーフレイズに挑戦出来た・・・
体重80キロの俺が17．25キロのダンベルを持って計97．25キロで爪先だけで反復して立つんだってよ・・・あががー！！！！
体重80キロの俺が17．25キロのダンベルを持って計97．25キロで爪先だけで反復して立つんだってよ・・・あががー！！！！
加重筋トレスレでも作ってね
751 ：無記無記名：2011/07/13(水) 20:34:54.52 ID:6S7+lmwd
>>748
親指に力入れると使う筋肉はどう違うんですかいアニキ?
親指に力入れると使う筋肉はどう違うんですかいアニキ?
塩田剛三の指導で前田日明が
親指に力入れてスクワットやるようにしたって話読んでやってみた
親指に力入れてスクワットやるようにしたって話読んでやってみた
それは意味あるんですか、アニキ？
気持ちの問題です
塩田先生は、足の親指を軸にして方向転換してたんだよ。
「拇指球を軸にするより、親指の先を軸にしたほうが足首との距離が離れるからモーメントが大きくなる」
「だから、親指の先を鍛えなければ技はかからないんだ」と言ってた。
「拇指球を軸にするより、親指の先を軸にしたほうが足首との距離が離れるからモーメントが大きくなる」
「だから、親指の先を鍛えなければ技はかからないんだ」と言ってた。
>>756
為になりますなぁ。
為になりますなぁ。
指の付け根の部分
>>758
「親指の先」って言ってたけど、実際には親指の腹の部分で回ってたと思う。
ただ、親指を鍛えることが合気道以外で有効かはわかんない。
個人的には、足指の力を鍛えるのにはスクワットよりカーフレイズのほうが効果がありました。
「親指の先」って言ってたけど、実際には親指の腹の部分で回ってたと思う。
ただ、親指を鍛えることが合気道以外で有効かはわかんない。
個人的には、足指の力を鍛えるのにはスクワットよりカーフレイズのほうが効果がありました。
>>760
歩く時には親指に一番負荷がかかる訳だしあらゆる場面の重心移動において重要でしょ。
歩く時には親指に一番負荷がかかる訳だしあらゆる場面の重心移動において重要でしょ。
>>761
あえて親指へ負荷を与えないように歩くところもあるから一概には言えないのです。
あえて親指へ負荷を与えないように歩くところもあるから一概には言えないのです。
あえてというからには基本の歩き方ができた上で言ってるのかね？
764 ：無記無記名：2011/07/15(金) 23:05:40.14 ID:RFQtFDbx
ジム行くの面倒になってきた
リュックサックにペットボトル入れて腕立て、スクワットしようかな
リュックサックにペットボトル入れて腕立て、スクワットしようかな
ダンベル持って片足カーフレイズとか効くね～！
767 ：無記無記名：2011/07/16(土) 01:26:14.62 ID:8q9B2eZ4
脚を鍛えるのに四股は良いよ。
俺は毎日1000回はやるようにしているけど、下半身がすごく安定する。
俺は毎日1000回はやるようにしているけど、下半身がすごく安定する。
768 ：無記無記名：2011/07/16(土) 01:28:40.48 ID:rAdXdVdq
769 ：無記無記名：2011/07/16(土) 01:48:06.33 ID:8q9B2eZ4
770 ：無記無記名：2011/07/16(土) 05:32:23.18 ID:Yzs2izK8
1000回ってどれ位時間かかる？
771 ：無記無記名：2011/07/16(土) 05:57:58.32 ID:8q9B2eZ4
>>770
テンポにもよるけど10～15分ぐらいだね。
テンポにもよるけど10～15分ぐらいだね。
772 ：無記無記名：2011/07/16(土) 06:39:23.01 ID:6fJfjXj4
それ四股じゃなくてシコシコだろ
773 ：無記無記名：2011/07/16(土) 06:45:26.31 ID:8q9B2eZ4
>>768
四股は足よりも腸腰筋を鍛えることに要点が置かれる。
大腿四頭筋も鍛えると階段を1、2段飛ばしで楽々登れる。歩くスピードも格段に早くなる。
力士がやる四股は片足に全体重をかけて鍛錬することで相手と組み合った時に、
相手の体重分にも自分の両足が耐えられるようにするため。
四股は足よりも腸腰筋を鍛えることに要点が置かれる。
大腿四頭筋も鍛えると階段を1、2段飛ばしで楽々登れる。歩くスピードも格段に早くなる。
力士がやる四股は片足に全体重をかけて鍛錬することで相手と組み合った時に、
相手の体重分にも自分の両足が耐えられるようにするため。
今まで筋トレとかした事ないんだけど、このたび訳あってプールの監視員をする事になったので、
少しは鍛えなきゃと思い、腹筋と腕立て伏せを始めたんですが、どちらも10回くらいでかなりキツイ状態です。
鏡を見ると、胸の中央上部（みぞおちの上辺り）が、肋骨？の凹凸が見えて恥ずかしい限りなんですが、
どんなトレーニングをすればいいですか？
少しは鍛えなきゃと思い、腹筋と腕立て伏せを始めたんですが、どちらも10回くらいでかなりキツイ状態です。
鏡を見ると、胸の中央上部（みぞおちの上辺り）が、肋骨？の凹凸が見えて恥ずかしい限りなんですが、
どんなトレーニングをすればいいですか？
http://www.amazon.co.jp/dp/B002W9MS7A/
こんな感じにURL削れる
こんな感じにURL削れる
781 ：無記無記名：2011/07/16(土) 11:52:26.95 ID:8q9B2eZ4
>>779
雑誌が何か忘れちゃったんだよね。
いろんな武術を紹介する中で、合気道の佐川さんの事が紹介されていて、佐川さんがやっていた鍛練として腕立てのやり方とか四股とか六角棒とか紹介されていた。
だいぶ前の雑誌。
効果はまず疲れづらくなったのと、足腰に粘りが出てきたとか、後は踏ん張る力が予想以上についた事かな。
雑誌が何か忘れちゃったんだよね。
いろんな武術を紹介する中で、合気道の佐川さんの事が紹介されていて、佐川さんがやっていた鍛練として腕立てのやり方とか四股とか六角棒とか紹介されていた。
だいぶ前の雑誌。
効果はまず疲れづらくなったのと、足腰に粘りが出てきたとか、後は踏ん張る力が予想以上についた事かな。
782 ：無記無記名：2011/07/16(土) 11:59:02.81 ID:8q9B2eZ4
吉鷹弘の打撃革命と言うＤＶＤ付きの本が発売されたけど、その本にも佐川さんがやっていた腕立ての仕方とか、四股のやり方が紹介されているよ。
784 ：無記無記名：2011/07/16(土) 12:03:52.19 ID:8q9B2eZ4
787 ：無記無記名：2011/07/16(土) 12:42:22.39 ID:8q9B2eZ4
いろいろググってみた。
多分、秘伝の2008/6月号だね。
その他、上記で紹介された『吉鷹弘の打撃革命』他、『武術体操』って本にも載ってるらしい。
http://nekoaiki.blog49.fc2.com/blog-entry-29.html
佐川幸義氏の四股の方法
現在一般に知られている四股の方法は脚を側方に外転させるやり方ですが、佐川幸義氏はそれでは腰の鍛錬にならないとして、
足を肩幅よりやや広く取り、腰を落とし、膝を曲げ、足先をそれぞれ外側45度に開いた状態で、
足を地面から20センチほど上げては下ろすやり方に変えました。これをやると腸腰筋がよく働き（腸腰筋は股関節を屈曲させる作用がある）、
鍛錬後、大腿骨と、腰椎・腸骨それぞれとの接合が明らかに軽く感じられるのがわかるでしょう。現在では初めに述べた股関節を外転させるやり方が四股のやり方の主流ですが、
先の佐川幸義氏の方法は古来より伝わる力士の鍛えるための四股本来のやり方です。また、佐川幸義氏は「足は爪先からそっと下ろす」と言っていますが、
これは「体捌きのためには爪先立ちで動かなくてはならない。ただし、これができるようになるには何年もの鍛錬が必要となる」との言葉ともかみ合っています。
とりあえずやってみるよ。
多分、秘伝の2008/6月号だね。
その他、上記で紹介された『吉鷹弘の打撃革命』他、『武術体操』って本にも載ってるらしい。
http://nekoaiki.blog49.fc2.com/blog-entry-29.html
佐川幸義氏の四股の方法
現在一般に知られている四股の方法は脚を側方に外転させるやり方ですが、佐川幸義氏はそれでは腰の鍛錬にならないとして、
足を肩幅よりやや広く取り、腰を落とし、膝を曲げ、足先をそれぞれ外側45度に開いた状態で、
足を地面から20センチほど上げては下ろすやり方に変えました。これをやると腸腰筋がよく働き（腸腰筋は股関節を屈曲させる作用がある）、
鍛錬後、大腿骨と、腰椎・腸骨それぞれとの接合が明らかに軽く感じられるのがわかるでしょう。現在では初めに述べた股関節を外転させるやり方が四股のやり方の主流ですが、
先の佐川幸義氏の方法は古来より伝わる力士の鍛えるための四股本来のやり方です。また、佐川幸義氏は「足は爪先からそっと下ろす」と言っていますが、
これは「体捌きのためには爪先立ちで動かなくてはならない。ただし、これができるようになるには何年もの鍛錬が必要となる」との言葉ともかみ合っています。
とりあえずやってみるよ。
佐川幸義師範の四股踏みのやり方は恐らく公開されていないんじゃないかと思うのですが、もしかしたら、今回僕が紹介するやり方に近いのでは？と勝手に考えています。
ちなみに、友人は、佐川幸義師範と同じものだ、などとはいっていませんので、誤解のないようにお願いします。
それでは、早速、説明していきます。
足は肩幅の１．５倍くらいに開きます。
腰を落として、空手でいう騎馬立ちの姿勢になります。
腰を落とす高さは、床と尻が平行になるくらいがよいでしょう。
そこからゆっくりと片足に重心を移動して反対の足を上げていきます。
足の上げ方なのですが大相撲式のように足はぴんと延ばしません。膝は曲がっていてもかまいません。
このとき、自分が箱の中に入っているようにイメージしながら足を上げます。
足を高く上げたら、力を抜きつつゆっくりとつま先から足を下ろします。
これを左右繰り返します。
佐川幸義師範は、千回単位で四股ふみをやっていたそうですが、
足腰の強さもさることながら、恐らく、どうしたら体に負担をかけずに四股を踏むことができるか模索しつづけた結果なのでしょう。
筋トレという意味合いばかりではなかったように思うのです。
http://fullconkarateaikido.seesaa.net/category/4917500-1.html
ちなみに、友人は、佐川幸義師範と同じものだ、などとはいっていませんので、誤解のないようにお願いします。
それでは、早速、説明していきます。
足は肩幅の１．５倍くらいに開きます。
腰を落として、空手でいう騎馬立ちの姿勢になります。
腰を落とす高さは、床と尻が平行になるくらいがよいでしょう。
そこからゆっくりと片足に重心を移動して反対の足を上げていきます。
足の上げ方なのですが大相撲式のように足はぴんと延ばしません。膝は曲がっていてもかまいません。
このとき、自分が箱の中に入っているようにイメージしながら足を上げます。
足を高く上げたら、力を抜きつつゆっくりとつま先から足を下ろします。
これを左右繰り返します。
佐川幸義師範は、千回単位で四股ふみをやっていたそうですが、
足腰の強さもさることながら、恐らく、どうしたら体に負担をかけずに四股を踏むことができるか模索しつづけた結果なのでしょう。
筋トレという意味合いばかりではなかったように思うのです。
http://fullconkarateaikido.seesaa.net/category/4917500-1.html
790 ：無記無記名：2011/07/16(土) 13:00:18.98 ID:8q9B2eZ4
791 ：無記無記名：2011/07/16(土) 13:05:57.96 ID:8q9B2eZ4
このやり方は1000回とかもっと回数的には出来ちゃうんだけど、簡単さに比べて足腰強化はすごいものがあるよ。
脚がむちゃ軽くなるね。
脚がむちゃ軽くなるね。
792 ：無記無記名：2011/07/16(土) 13:11:04.50 ID:8q9B2eZ4
後、佐川さん式腕立てのやり方。
手は広くとらず、肩幅ぐらいに手を置く。
肘は開き気味にして、体を下げる時は一瞬力を抜き、体を落とすようにする。
上げる時は力を入れて一気に上げる。
佐川さんはこのやり方で1000回やっていたそう。
吉鷹弘は300回前後毎日やっていた。
手は広くとらず、肩幅ぐらいに手を置く。
肘は開き気味にして、体を下げる時は一瞬力を抜き、体を落とすようにする。
上げる時は力を入れて一気に上げる。
佐川さんはこのやり方で1000回やっていたそう。
吉鷹弘は300回前後毎日やっていた。
その腕立ての効果は感じてるの？
794 ：無記無記名：2011/07/16(土) 15:14:34.76 ID:8q9B2eZ4
普通にジャンプする腕立てのほうが負荷が掛かって効果高いだろｗ
796 ：無記無記名：2011/07/16(土) 15:28:47.03 ID:8q9B2eZ4
負荷がかかった状態から力を抜けるって部分がミソだからねー。
四股は壁を目の前にして全く前傾できないようにしてやるのもいいよ。
四股は壁を目の前にして全く前傾できないようにしてやるのもいいよ。
798 ：無記無記名：2011/07/16(土) 16:06:25.72 ID:8q9B2eZ4
馬鹿しかいないのか
しょうもないスレだ
しょうもないスレだ
>>792
体を下げる時は一瞬力を抜き、体を落とすようにする。
上げる時は力を入れて一気に上げる。
筋肥大を極力抑える持久力＋スピード重視の方法とみた。
ウエイト、自重に関わらず筋力、筋肥大トレは下ろす時に力を抜かないで
上げる時よりも時間をかけるのがスタンダード。
体を下げる時は一瞬力を抜き、体を落とすようにする。
上げる時は力を入れて一気に上げる。
筋肥大を極力抑える持久力＋スピード重視の方法とみた。
ウエイト、自重に関わらず筋力、筋肥大トレは下ろす時に力を抜かないで
上げる時よりも時間をかけるのがスタンダード。
801 ：無記無記名：2011/07/16(土) 19:07:13.93 ID:8q9B2eZ4
>>800
極力脱力した状態から、瞬間的に力を爆発させる事を体に覚えさせる事を念頭に置いた腕立てらしい。
吉鷹弘なんかは、それはパンチを打つのに役立つと取り入れたみたいだね。
体の力を抜いた状態から、パンチのインパクトの瞬間的に力を入れるのを覚えさせるのに良いらしい。
極力脱力した状態から、瞬間的に力を爆発させる事を体に覚えさせる事を念頭に置いた腕立てらしい。
吉鷹弘なんかは、それはパンチを打つのに役立つと取り入れたみたいだね。
体の力を抜いた状態から、パンチのインパクトの瞬間的に力を入れるのを覚えさせるのに良いらしい。
802 ：無記無記名：2011/07/16(土) 19:11:30.42 ID:8q9B2eZ4
武術をやる上で普段は弾力のある柔らかい筋肉で、力を発揮する時だけぐっと力の入った筋肉が良いらしく。
佐川式腕立てや、四股はその養成に良い鍛練らしい。
佐川式腕立てや、四股はその養成に良い鍛練らしい。
ボクシングのハードパンチャーも同じだね
肩の脱力が大事。
最近の強いボクサーは従来の技術に加えて柔軟さを劣化させる事なく、筋力も向上させてる。
パッキャオなんかその典型。
前後左右に動く体のスピードもあるので相手からすると見えないパンチを打つ。
肩の脱力が大事。
最近の強いボクサーは従来の技術に加えて柔軟さを劣化させる事なく、筋力も向上させてる。
パッキャオなんかその典型。
前後左右に動く体のスピードもあるので相手からすると見えないパンチを打つ。
武術式の腕立てと効かせる腕立てを一日ごとに
やっていけば桃色筋肉になれるかな
やっていけば桃色筋肉になれるかな
168/52の体型です。懸垂始めました。
手の甲を自分に向けて、腕を伸ばしきってアゴを鉄棒につけるやり方をしたんですけど
このやり方で正しいでしょうか？
また、懸垂後にお腹が猛烈に痛くなって気分が悪くなったのですが
やはり、腹筋も同時に鍛える必要があるのでしょうか？
手の甲を自分に向けて、腕を伸ばしきってアゴを鉄棒につけるやり方をしたんですけど
このやり方で正しいでしょうか？
また、懸垂後にお腹が猛烈に痛くなって気分が悪くなったのですが
やはり、腹筋も同時に鍛える必要があるのでしょうか？
ダンベルをタオルで吊るします。
そのタオルを頭にかけます。
そしてネックエクステンションをします。
そのタオルを頭にかけます。
そしてネックエクステンションをします。
最近スレ違い多いな
811 ：無記無記名：2011/07/17(日) 07:58:40.99 ID:Df7PH09x
公園でロープやろうと思ってリュックに入れて移動中に職務質問されて荷物検査されたらどうなるの？
812 ：無記無記名：2011/07/17(日) 08:34:37.11 ID:6gPTROzq
>>811
どうにもなんねーよ、ボケ
どうにもなんねーよ、ボケ
「仕事で使うんですけど」
「ご職業は？」
「殺し屋です」
「じゃあ仕方ないね。どうもありがとう」
「ご職業は？」
「殺し屋です」
「じゃあ仕方ないね。どうもありがとう」
懸垂しようと思うんだが近くにいい鉄棒がない
小学校の校庭にはあるが入っていいもんだろうか
小学校の校庭にはあるが入っていいもんだろうか
ロープと小刀は持っていくなよ
>>815
10代でも高校生とかだと今はまずいって聞くね
10代でも高校生とかだと今はまずいって聞くね
高校生はダメか
よかった
ヒゲ面の大学生だもん☆
よかった
ヒゲ面の大学生だもん☆
おまわりさん、こいつです
「趣味で使うんですけど」
「どんな？」
「SMです」
「じゃあ仕方ないね。どうもありがとう」
「どんな？」
「SMです」
「じゃあ仕方ないね。どうもありがとう」
「趣味で使うんですけど」
「どんな？」
「拉致です」
「ちょっと署まで来てもらえるかな」
「どんな？」
「拉致です」
「ちょっと署まで来てもらえるかな」
シャーーーララララララララララ！！！！シャルウィーダンス？
受けて！見なさい！！私の！！！ムチを！！！！ほら！！！！！
KOFwww
>>825
よく分かったなｗｗｗｗｗウェイトやってる人はゲームやらないと思ってたｗｗｗｗ
よく分かったなｗｗｗｗｗウェイトやってる人はゲームやらないと思ってたｗｗｗｗ
自重ヲタは基本的に引き篭もりのオタク体質だからな
このプッシュアップってなんて名前だっけ?
151 ：149：2011/07/17(日) 00:27:09.26 ID:LiF4JMFy
>>150
プッシュアップで１種目なら、ヒンズープッシュアップみたいなのが結構いいぞ。
,
,http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/hindu-push-up.html
↑の1,2,3とやったら3,2,1と逆に戻していくのがいい。
普通にやるよりかは広い範囲で効くよ。
まあ、２頭にはそんなに効かんと思うけど。
151 ：149：2011/07/17(日) 00:27:09.26 ID:LiF4JMFy
>>150
プッシュアップで１種目なら、ヒンズープッシュアップみたいなのが結構いいぞ。
,
,http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/hindu-push-up.html
↑の1,2,3とやったら3,2,1と逆に戻していくのがいい。
普通にやるよりかは広い範囲で効くよ。
まあ、２頭にはそんなに効かんと思うけど。
>>806
長谷川はインタビューで「筋トレは腹筋しかしてません」と語っていたな。
長谷川はインタビューで「筋トレは腹筋しかしてません」と語っていたな。
>>828
どこぞのエクササイズ動画では、ダイブボマー・プッシュアップとか呼ばれてたかな。
どこぞのエクササイズ動画では、ダイブボマー・プッシュアップとか呼ばれてたかな。
>>831
これ、かなり効くね
これ、かなり効くね
逆回転とかもあるのか。やってみたら出来なかった
ヒンズーとダイブボマーは体勢の戻し方が違う
戻すのが出来んｗ
ディップスで身体沈めたとき、両肘が鳴って痛み走るんだけど、
やり方悪いのかな？
やり方悪いのかな？
やり方が間違ってるか、筋肉にうまく力が入ってないか
バーを強く握ってディップスやってみて
バーを強く握ってディップスやってみて
バーを強く握ると何か変わります？
今度やってまる♪
今度やってまる♪
壁なしで倒立腕立てしたいが
倒立が安定しない・・・
無反動でやったほうが負荷が掛かると
思ってカエル倒立から伸肘倒立のように
足を上げてやってるが沈み込んだ後、上に上がらない。
倒立が安定しない・・・
無反動でやったほうが負荷が掛かると
思ってカエル倒立から伸肘倒立のように
足を上げてやってるが沈み込んだ後、上に上がらない。
841 ：無記無記名：2011/07/26(火) 22:28:08.95 ID:XaDA7Ltw
筋肥大狙うならおとなしくウエイトトレーニングしとけ
843 ：無記無記名：2011/07/27(水) 23:13:11.61 ID:l4Nr8U/Z
１０RMに収めればいいじゃん
意味不明
845 ：無記無記名：2011/07/28(木) 12:59:57.87 ID:eQCe4q5l
今月のマッスル&フィットネスで屋外で主に自重を使ったトレしか
やってないJohn Hinesと言う人の特集があったけど、その人は
初デッドで200kg以上引いたとか書いてたけどホントかな
やってないJohn Hinesと言う人の特集があったけど、その人は
初デッドで200kg以上引いたとか書いてたけどホントかな
846 ：無記無記名：2011/07/28(木) 13:11:57.83 ID:KkfcgUIN
あり得なくはないけど自重でそこまでやるのは相当時間かかるしバカでしょう
見たけどデッド215.5を8回に垂直飛びが63.5から121センチってｗ
垂直飛びの世界記録って一体どれくらい飛べるんだ
垂直飛びの世界記録って一体どれくらい飛べるんだ
wikipediaによるとマイケルジョーダンが122cm
そのページに載ってる中では127cmが最高だった
元から70近くも跳べるなら素質があるとしか
そのページに載ってる中では127cmが最高だった
元から70近くも跳べるなら素質があるとしか
高校3年生の平均が62センチみたいじゃん
それと変わらないじゃん
てかあの体で121ってのが信じられない
それと変わらないじゃん
てかあの体で121ってのが信じられない
>>850
Amazonでポチればいいのに
Amazonでポチればいいのに
なにも無くても自分の体使って鍛えるってかっけーな
まぁ色んなもん使ってるけど
まぁ色んなもん使ってるけど
全然自重トレじゃないだろこれｗ
854 ：無記無記名：2011/07/28(木) 20:50:12.80 ID:sijyqFba
太もも、特に内側、付け根。お尻にきくトレーニングって何です？
855 ：無記無記名：2011/07/28(木) 21:07:29.24 ID:B6S+TnEZ
ランジやスクワットを自重トレだと言い切るなんて…
なんでも否定から入る奴って嫌われるよ
>>845
俺の知り合いで剣道しかやったこと無い奴が、ゲーセンの背筋力マシンで
280㎏という数値出してたので試しにジムに連れてったら、初デッドで200上げやがったよ。
たぶん、トレーニング云々ではなく、たまにそういう奴がいるんだよ。
俺の知り合いで剣道しかやったこと無い奴が、ゲーセンの背筋力マシンで
280㎏という数値出してたので試しにジムに連れてったら、初デッドで200上げやがったよ。
たぶん、トレーニング云々ではなく、たまにそういう奴がいるんだよ。
8発上げたんだ
すごいね
すごいね
>>845の外人はどんな自重筋トレを？
861 ：無記無記名：2011/07/30(土) 00:17:29.42 ID:rWIq5nI8
片足で支え使わずフルスクワットって膝腰痛めるリスク高いかな
気に入ってる運動なんだけどかなり姿勢に気をつけても
膝腰よれるような気がして気になる
気に入ってる運動なんだけどかなり姿勢に気をつけても
膝腰よれるような気がして気になる
>>861
加重片足スクワットやってるけど、膝腰に特に影響あるとは思えない。
両足でやるときと同じじゃないか？
ただ両足でやるときみたいに上下に大きく動くとバランス崩れやすいからそこは気をつけてる。
支えなしとは言ってもバランス崩れる前に、両手や残った脚がすぐ補正できる。
加重片足スクワットやってるけど、膝腰に特に影響あるとは思えない。
両足でやるときと同じじゃないか？
ただ両足でやるときみたいに上下に大きく動くとバランス崩れやすいからそこは気をつけてる。
支えなしとは言ってもバランス崩れる前に、両手や残った脚がすぐ補正できる。
こんなスレもあったのか
しばらく公園で器具無しのトレーニングになりそうだから参考にさせてもらいます
しばらく公園で器具無しのトレーニングになりそうだから参考にさせてもらいます
ジム辞めたのか？
実家に帰省するんです
ジムはもともと行ってません
ジムはもともと行ってません
869 ：無記無記名：2011/07/31(日) 08:51:33.35 ID:NxCKLfo/
前肩の人は胸トレどうしてますか？
腕立て色々やってみても背中側に逃げてしまう気がします。
前肩の先輩でお勧めトレあれば教えて下さい。
腕立て色々やってみても背中側に逃げてしまう気がします。
前肩の先輩でお勧めトレあれば教えて下さい。
ディップス
腕立てもプッシュアップバーでやれば多少胸付くよ
腕立てもプッシュアップバーでやれば多少胸付くよ
>>870
解答ありがとうございます。
デイップスは確かに下部には効くのですが、中上部が問題です。
プッシュアップバーも使用しております。ですが、限界までやろうとすると、背中側が筋肉痛になるんで困惑しております。
フォームの問題なのでしょうかね・・・？
解答ありがとうございます。
デイップスは確かに下部には効くのですが、中上部が問題です。
プッシュアップバーも使用しております。ですが、限界までやろうとすると、背中側が筋肉痛になるんで困惑しております。
フォームの問題なのでしょうかね・・・？
872 ：無記無記名：2011/07/31(日) 19:10:10.53 ID:v5U4RmYc
自分はディップスで下部を、足を椅子に乗せて腕立てで上部を、のつもりでやってるんですけど･･･どうも上部にあまり効いてないみたいなんです
腕立ての手の位置は、バストトップの横で上部に効くんでしょうか？
腕立ての手の位置は、バストトップの横で上部に効くんでしょうか？
脚を台に乗せる腕立て伏せでは、手を肩の方につくと胸の上側に効きやすくなる。
インクラインベンチプレスでバーを鎖骨近くに降ろすのと同じこと。
手を胸のわきにつくよりきつくて肩への負担もかかるが、
自重腕立て伏せ程度の負荷ならならたいした弊害はないはず。
ただ肩を痛めないためにも、胸を張る、肩を下げる、肩甲骨を寄せるのを忘れないように。
インクラインベンチプレスでバーを鎖骨近くに降ろすのと同じこと。
手を胸のわきにつくよりきつくて肩への負担もかかるが、
自重腕立て伏せ程度の負荷ならならたいした弊害はないはず。
ただ肩を痛めないためにも、胸を張る、肩を下げる、肩甲骨を寄せるのを忘れないように。
874 ：無記無記名：2011/08/01(月) 11:03:43.74 ID:dHnJULJC
875 ：無記無記名：2011/08/01(月) 13:49:44.27 ID:o266OjsE
>>831の腕立てやったけど、10回が限界ヽ(^o^)丿
876 ：無記無記名：2011/08/03(水) 05:57:28.62 ID:NG+PVamA
http://www.youtube.com/watch?v=IeO8NGcbka4&sns=em 自重でもここまでくれば超カッコイイよな
自重で体作ったかどうかはわからんけどな
アマレスに役立ちそうな動き
システマか
なんか筋持久力鍛える腕立てっぽいな
でももともと腕立てってそういうものか
でももともと腕立てってそういうものか
信者無視の流れワロタ
886 ：無記無記名：2011/08/04(木) 23:02:30.07 ID:M1DY3Rvj
ロマンｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
888 ：無記無記名：2011/08/06(土) 08:55:11.55 ID:itI8qo5C
888かな?
今日にすればよかったのにな
890 ：無記無記名：2011/08/08(月) 21:31:23.81 ID:o6WnSkwF
足を壁にもたせかけて手を床についての脇をしっかり締めた腕立て伏せの状態から
腕で体を押し上げて足を壁で支えながら倒立の姿勢に持っていく運動
分かりづらいけど
これって筋トレ歴浅い奴がやると肩の負担大き過ぎるのかな？
只の筋疲労じゃなくてなんか肩関節が重だるい感じがして腱とか痛めないか心配
腕で体を押し上げて足を壁で支えながら倒立の姿勢に持っていく運動
分かりづらいけど
これって筋トレ歴浅い奴がやると肩の負担大き過ぎるのかな？
只の筋疲労じゃなくてなんか肩関節が重だるい感じがして腱とか痛めないか心配
893 ：無記無記名：2011/08/09(火) 01:09:10.24 ID:KW7JPREq
学生時代に友達とふざけてそれ無理矢理やって関節痛めたわ
まぁトレもなんもやってない時だったから当然っちゃ当然だけど
まぁトレもなんもやってない時だったから当然っちゃ当然だけど
894 ：無記無記名：2011/08/09(火) 07:26:12.20 ID:xKechNn6
895 ：無記無記名：2011/08/09(火) 09:28:00.24 ID:KW7JPREq
体育の時間に
一気にいけばできるんじゃね？
って話になってやってみたらｵﾜﾀ
利き腕の方じゃなかったからまだ良かった
一気にいけばできるんじゃね？
って話になってやってみたらｵﾜﾀ
利き腕の方じゃなかったからまだ良かった
896 ：無記無記名：2011/08/09(火) 09:42:04.86 ID:xKechNn6
全種目でオールアウト5回とかマジ無理なのは俺がヘタレなだけ？
筋トレしてはや３ヶ月。いつ誰かに体を見られて筋トレしたことをむくわれる日がくるのか
筋トレは人に見せるためにやるもんじゃねえよ・・・
じゃあ鏡を見て俺かっこよくなったってナルシスト感を演じろと？＾＾
そこは自問自答を繰り返して己の答えに到達するまで考えて考えぬくのだ。
風俗嬢に見せればエエやん
ユニクロで見せびらかせばいいよ。
この前行ったらそういうボディービル系のおっさんいたし。
試着室でない普通の鑑の前で試着し、会計時「そのまま着ていきます」的におもむろに服を脱いで着替えてた。
店員は女だった。
この前行ったらそういうボディービル系のおっさんいたし。
試着室でない普通の鑑の前で試着し、会計時「そのまま着ていきます」的におもむろに服を脱いで着替えてた。
店員は女だった。
頭おかしいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
自重トレをつきつめると哲学に行き着く。
ヨーガとは人体を宇宙とみなす哲学だからな。
当然自分の体を使って鍛える自重に哲学があってもいいわけだ。
当然自分の体を使って鍛える自重に哲学があってもいいわけだ。
908 ：無記無記名：2011/08/11(木) 13:31:42.92 ID:mRTgTokL
909 ：無記無記名：2011/08/11(木) 13:36:35.05 ID:a6E3arO2
自重のみの超高回数ヒンズースクワット極めたら
数時間やってるうちに瞑想の境地に辿りつきそうだな
数時間やってるうちに瞑想の境地に辿りつきそうだな
910 ：無記無記名：2011/08/11(木) 20:13:48.16 ID:9+elBxzn
反町は10万回やってけどそんな感じはなかったな
いや母親の年金で暮らすことがあいつにとっての境地だったのか･･･？
いや母親の年金で暮らすことがあいつにとっての境地だったのか･･･？
高校生の時にスクワット5000回目指して、2241回目でスイッチが切れたように足が動かなくなってこけて
その後、猛烈な吐き気と血圧が上がったり下がったりするような感覚に襲われ死ぬかと思った。
その後、猛烈な吐き気と血圧が上がったり下がったりするような感覚に襲われ死ぬかと思った。
頭おかしいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
永井大の日時筋トレが参考になった。
・歩いてる時に腹筋に力を入れたままにする
・爪先立ちで歩く
・たまに息を吐き切る(腹筋のインナーが鍛えられる)
・会議中に腕に力を入れたり抜いたり。
・歩いてる時に腹筋に力を入れたままにする
・爪先立ちで歩く
・たまに息を吐き切る(腹筋のインナーが鍛えられる)
・会議中に腕に力を入れたり抜いたり。
冷静に考えて、何か意識する・考えるってことは、自分のエネルギーをそこに集中させるってことだよな。
もったいねーｗｗ
日々の生活の中でその意識・エネルギーをもっと仕事に集中させろよｗ
余裕でもっと実績上がるじゃねーか。
もったいねーｗｗ
日々の生活の中でその意識・エネルギーをもっと仕事に集中させろよｗ
余裕でもっと実績上がるじゃねーか。
メリハリだろ？
筋トレするときはやる。
終わったらスッパリそこからは意識を離す。
日常生活で一番意識を集中するのは仕事。
全然スレチじゃないだろｗ
筋トレするときはやる。
終わったらスッパリそこからは意識を離す。
日常生活で一番意識を集中するのは仕事。
全然スレチじゃないだろｗ
・歩いてる時に腹筋に力を入れたままにする
これはモデルとかならいいけど、スポーツやってる人は癖にしないほうがいいよ。
腹式呼吸が下手になって、胃の前あたりがぽっこり出てくる。
これはモデルとかならいいけど、スポーツやってる人は癖にしないほうがいいよ。
腹式呼吸が下手になって、胃の前あたりがぽっこり出てくる。
自重トレと仕事ってなんか関係あんの？
頭弱すぎ
きもいから死ね
頭弱すぎ
きもいから死ね
ああ多分
『会議中に腕に力を入れたり』
に反応したのか。
どこに反応したのか
>>914だけじゃ分からなかったよ。
まあ、オレも会議中にトレはどうかと思うよ。
メリハリになれば良いには上で書いたように同意。
『会議中に腕に力を入れたり』
に反応したのか。
どこに反応したのか
>>914だけじゃ分からなかったよ。
まあ、オレも会議中にトレはどうかと思うよ。
メリハリになれば良いには上で書いたように同意。
自重ヲタは馬鹿ばっかｗ
921 ：無記無記名：2011/08/12(金) 12:48:41.34 ID:Ajzft0RV
会議中にトウ・レイズ・・・これは使える・・・
922 ：無記無記名：2011/08/12(金) 14:15:59.12 ID:rpe0izWU
会議中に空気イス
会議室から800mダッシュラン
924 ：無記無記名：2011/08/12(金) 23:52:36.64 ID:p0Blmqld
今日はオールだよな？
オールぶんまわすトレーニング？
毎日やってたら背筋とか凄くなりそう
毎日やってたら背筋とか凄くなりそう
なんで筋トレって続く人少ないの？
誰でもできるからさ
最低限の筋トレ法くらい義務教育で扱うべきだよな。
体育の授業でやらせる筋トレとかってめちゃくちゃだしな
過去の産物にうさぎ跳びなんてものがあるしな
体力測定の上体起こしや懸垂や握力もフォーム度外視で
数字主義だしな
体力測定の上体起こしや懸垂や握力もフォーム度外視で
数字主義だしな
別物だよなあ、授業でやらされる腕立てだの懸垂だのと、ストリクトなそれとは。
934 ：無記無記名：2011/08/14(日) 12:39:28.96 ID:1SXCO1Yf
つーか体力測定では、もう懸垂の項目自体無くなっちゃったんじゃないの？
確か懸垂のトップポジションで静止する時間で評価するようになったはず
確か懸垂のトップポジションで静止する時間で評価するようになったはず
懸垂ほど優れたトレーニングはないと個人的には思うけどなあ
自重では最高だと思う
自重では最高だと思う
>>932
この前世界水泳の金メダリストの中国人がまさにうさぎ跳びやってたけどな～。
そのトレーニング自体が正しい、間違いなんてないんじゃないの？
目的や方法によっては正しくも間違いにもなるってだけで。
この前世界水泳の金メダリストの中国人がまさにうさぎ跳びやってたけどな～。
そのトレーニング自体が正しい、間違いなんてないんじゃないの？
目的や方法によっては正しくも間違いにもなるってだけで。
うさぎ跳びは小刻みにﾋﾟｮﾝﾋﾟｮﾝ跳ぶのを繰り返すのが悪影響与えるだけで
脚を伸ばして跳ぶならプライオメトリクスのトレになると思うよ
脚を伸ばして跳ぶならプライオメトリクスのトレになると思うよ
いや、うさぎ飛びもほか同様、フォームとか効果
度外視でいわゆる根性論から生まれた過去の産物だからな
そういう意味で廃止は至極普通。体育教師ごときがまともな
指導できる訳ないからな。うさぎ飛び自体は否定はしない。
度外視でいわゆる根性論から生まれた過去の産物だからな
そういう意味で廃止は至極普通。体育教師ごときがまともな
指導できる訳ないからな。うさぎ飛び自体は否定はしない。
ロードワーク多めにして自重トレやってくわ
941 ：無記無記名：2011/08/14(日) 20:15:49.42 ID:+MS4g9f7
うさぎ跳びも、最初は>>937みたいな合理的なフォームだったかもしれないね。
それが、アホな根性主義で意地悪な陸軍の鬼軍曹やアホコーチだかが、
無駄に長時間、長距離のうさぎ跳びを選手や兵隊にやらせるうちに、
今の膝を曲げたまま、つま先だけで小さく飛ぶのに変形したんじゃないかね？
野球の青田昇は、巨人の主軸打者の座を捨てて志願して特攻兵になったが、
生涯で一番きついトレーニングは軍隊でやらされた、
腕立ての姿勢のまま１時間こられるというもの。
野球や柔道で鍛えたから軽いと思ったら異常にきつく、
終わったときは身体の形の汗が床に落ちていたとか。
昔の軍隊とか体育会とかはこういう変なシゴキが発達していたんだな。
それが、アホな根性主義で意地悪な陸軍の鬼軍曹やアホコーチだかが、
無駄に長時間、長距離のうさぎ跳びを選手や兵隊にやらせるうちに、
今の膝を曲げたまま、つま先だけで小さく飛ぶのに変形したんじゃないかね？
野球の青田昇は、巨人の主軸打者の座を捨てて志願して特攻兵になったが、
生涯で一番きついトレーニングは軍隊でやらされた、
腕立ての姿勢のまま１時間こられるというもの。
野球や柔道で鍛えたから軽いと思ったら異常にきつく、
終わったときは身体の形の汗が床に落ちていたとか。
昔の軍隊とか体育会とかはこういう変なシゴキが発達していたんだな。
943 ：無記無記名：2011/08/14(日) 21:38:15.47 ID:qA6mpnRD
>>942
プッシュアップのスタートポジションから腕を屈伸させずに全身をのばしたまま
ひたすらその姿勢を維持するだけで、肩及び腹筋の静的持久力が要求される。
初心者は数分程度でも腕や腹がひきつるかもしれない。
（並木書房、軍隊式フィットネスより）
プッシュアップのスタートポジションから腕を屈伸させずに全身をのばしたまま
ひたすらその姿勢を維持するだけで、肩及び腹筋の静的持久力が要求される。
初心者は数分程度でも腕や腹がひきつるかもしれない。
（並木書房、軍隊式フィットネスより）
944 ：943：2011/08/14(日) 21:42:48.14 ID:qA6mpnRD
（続き）10分以上続けられるのが目標値。
俺は7分10秒が限界。
俺は7分10秒が限界。
腕立ての姿勢で静止するのは、このプランクと言う体幹強化の種目と同じような効果はあると思われる。
http://www.euclidchiropracticinc.com/wp-content/uploads/2011/07/plank-exercise.jpg
けど1時間もやらせる意味は無いよ
>無駄に長時間、長距離のうさぎ跳びを選手や兵隊にやらせるうちに、
>今の膝を曲げたまま、つま先だけで小さく飛ぶのに変形したんじゃないかね？
確証はないが恐らくそうだろうね。
http://www.euclidchiropracticinc.com/wp-content/uploads/2011/07/plank-exercise.jpg
けど1時間もやらせる意味は無いよ
>無駄に長時間、長距離のうさぎ跳びを選手や兵隊にやらせるうちに、
>今の膝を曲げたまま、つま先だけで小さく飛ぶのに変形したんじゃないかね？
確証はないが恐らくそうだろうね。
946 ：無記無記名：2011/08/14(日) 22:55:31.46 ID:+MS4g9f7
ぷらんくとは何分くらいが理想なのでしょう？
ID:+MS4g9f7が馬鹿にしか見えない・・・
自重のみか、ウエイト使うかどっちでもいいが
プライオメトリクストレーニングがやっぱ重要なんだなぁ。
中高時代って部活で自然とこういうトレーニングしてたけど
20代になると運動自体しなくなって
久しぶりに運動するとなると筋トレと有酸素運動のみ。
筋トレで筋肉はつくし、筋力も上がるとは思う。
けど、やっぱ瞬発力はプライオメトリクスがすげー大事だわ。
近くの大きな公園に大学生とかが部活で来るからその練習見真似してみたら
筋トレだけでは得られなかった成長ができた。
筋トレ＋プライオメトリクス＋有酸素
これが自重最強メニューだと思う。
プライオメトリクストレーニングがやっぱ重要なんだなぁ。
中高時代って部活で自然とこういうトレーニングしてたけど
20代になると運動自体しなくなって
久しぶりに運動するとなると筋トレと有酸素運動のみ。
筋トレで筋肉はつくし、筋力も上がるとは思う。
けど、やっぱ瞬発力はプライオメトリクスがすげー大事だわ。
近くの大きな公園に大学生とかが部活で来るからその練習見真似してみたら
筋トレだけでは得られなかった成長ができた。
筋トレ＋プライオメトリクス＋有酸素
これが自重最強メニューだと思う。
950 ：無記無記名：2011/08/15(月) 14:17:38.63 ID:t5nGbxg0
あまりにも豚だと腕立てもできませんよ
なんで自分は今ジョギングで自重減らしてます
副産物で足の筋肉は強くなってきました（あたりまえか）
２ヶ月前８０キロ弱だった体重が今は６９キロ。６５までおちたら本格筋トレ開始のつもりです
身長１７７センチ。
なんで自分は今ジョギングで自重減らしてます
副産物で足の筋肉は強くなってきました（あたりまえか）
２ヶ月前８０キロ弱だった体重が今は６９キロ。６５までおちたら本格筋トレ開始のつもりです
身長１７７センチ。
２ヶ月で10ｋｇもおちるのか
おれなんか半年で5ｋｇ、その後１年たってもそれ以上落ちん
おれなんか半年で5ｋｇ、その後１年たってもそれ以上落ちん
>>952
急激に落ちるのは、もともと体脂肪多くて、なおかつ筋肉も溶かしてるパターンでは？
俺は体脂肪25％のデブだったけど、３ヶ月で８キロ落ちた
けど明らかに筋肉も落ちてしまったよ
食事制限と有酸素やりすぎたらしいわ
急激に落ちるのは、もともと体脂肪多くて、なおかつ筋肉も溶かしてるパターンでは？
俺は体脂肪25％のデブだったけど、３ヶ月で８キロ落ちた
けど明らかに筋肉も落ちてしまったよ
食事制限と有酸素やりすぎたらしいわ
>>953
そうです。28パーくらいありましたね
筋肉はもとから無いしつきにくいので腕立てやったら10回もきつかった
20代初めころはジムでビシバシウエイトやってたんだけど
糖質カットのダイエットはやはり筋肉量が減ってダメですね。
2ヶ月経つと腹減って仕方ない
そうです。28パーくらいありましたね
筋肉はもとから無いしつきにくいので腕立てやったら10回もきつかった
20代初めころはジムでビシバシウエイトやってたんだけど
糖質カットのダイエットはやはり筋肉量が減ってダメですね。
2ヶ月経つと腹減って仕方ない
オススメの自重プライオ種目を出来るだけ教えて下さい！
検索すればいくらでも見つかるよｗ
おれがやってるのはいくつかあるけど名称がわからんままやってるわ。
連続立ち幅跳び。５～１０回跳ぶ。５セット。
両足軽くジャンプしてかかとをケツにくっつけるやつとか。
いかに早くかかとをケツあたりまで持ってこれるか。
これも連続して10回くらいやる。５セット。
今度は両足のももを胸にくっつけるように高くジャンプする。
胸を近づけるんじゃなくてももを超すばやく胸にくっつけるように高くジャンプ。
これも連続5回～10回。５セット。
あといくつかあるけど最初はゆるいのから、セットも少なくやったほうがいい。きついからｗ
あと芝生とか地面が柔らかいところでやること。
おれがやってるのはいくつかあるけど名称がわからんままやってるわ。
連続立ち幅跳び。５～１０回跳ぶ。５セット。
両足軽くジャンプしてかかとをケツにくっつけるやつとか。
いかに早くかかとをケツあたりまで持ってこれるか。
これも連続して10回くらいやる。５セット。
今度は両足のももを胸にくっつけるように高くジャンプする。
胸を近づけるんじゃなくてももを超すばやく胸にくっつけるように高くジャンプ。
これも連続5回～10回。５セット。
あといくつかあるけど最初はゆるいのから、セットも少なくやったほうがいい。きついからｗ
あと芝生とか地面が柔らかいところでやること。
基本的には、スクワットジャンプ系かプッシュアップジャンプ系だよね。
水魚のポーズで跳ねるのは、腰をいわせそうだなあ……。
水魚のポーズで跳ねるのは、腰をいわせそうだなあ……。
959 ：無記無記名：2011/08/16(火) 17:52:36.35 ID:vVLlDDPT
>>956
ボックスジャンプ、ジャンピングプッシュアップ・プルアップ
ボックスジャンプ、ジャンピングプッシュアップ・プルアップ
960 ：無記無記名：2011/08/16(火) 22:31:18.60 ID:9zJIufzA
自重だけのスクワットで
少しは肥大させたいなあ
少しは肥大させたいなあ
女子アイススケート岡崎朋美の脚
http://4ki4.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/2010/02/13/20100213131509.jpg
http://img03.ti-da.net/usr/niigaki/3a571cac.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=ndxjB9DHTLM&feature=player_detailpage#t=29s
これに負けてるような貧弱な脚は男じゃない
http://4ki4.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/2010/02/13/20100213131509.jpg
http://img03.ti-da.net/usr/niigaki/3a571cac.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=ndxjB9DHTLM&feature=player_detailpage#t=29s
これに負けてるような貧弱な脚は男じゃない
962 ：無記無記名：2011/08/17(水) 10:33:00.41 ID:4p2vj0AD
最盛期で80センチ近くあったらしいな。
2010年にテレビで測った時は72センチぐらいだったけど。
2010年にテレビで測った時は72センチぐらいだったけど。
そうなの？
前にテレビで見たときは57センチ
今ちょっとだけ検索して調べたら58.3センチって出てたぞ
あと清水が65センチとあった（付け根67センチ）
前にテレビで見たときは57センチ
今ちょっとだけ検索して調べたら58.3センチって出てたぞ
あと清水が65センチとあった（付け根67センチ）
実際、スタジオかなんかで計測してたからかなり甘々の数値だと思う。
いくらなんでも甘すぎるだろｗｗｗｗｗ
多分記憶違いだと思うぞ
多分記憶違いだと思うぞ
釜本の全盛期が６８ｃｍだったから８０ｃｍなんてありえない
小錦の間違いじゃないかｗ
小錦の間違いじゃないかｗ
968 ：無記無記名：2011/08/17(水) 18:56:11.75 ID:/S6L1LMR
エロ漫画雑誌買ったけど
今回のめっちゃクオリティ高いわ
最高だわ
今回のめっちゃクオリティ高いわ
最高だわ
やっぱ筋トレしてると男性ホルモンが多くなってエロいものを求めるのか
970 ：無記無記名：2011/08/17(水) 21:33:24.53 ID:5+//hvWo
ふーむ・・・俺の大腿囲が60cm・・・80cmとか熊だな・・・・
>>967
はよ
はよ
ころころって使えるんですね
負荷調節の方法
負荷を弱める方法として膝をつくやり方は、大腰筋や大腿直筋を使ってしまうのでダメです。 ころころちゅういてん
負荷を弱める方法として膝をつくやり方は、大腰筋や大腿直筋を使ってしまうのでダメです。 ころころちゅういてん
最近伸びてなかったんだな
976 ：無記無記名：2011/08/26(金) 20:50:53.95 ID:w15T7IcZ
>>973
だからといって膝付きコロコロで大腰筋や大腿直筋に大した刺激がいくわけでも無いんだろ？
だからといって膝付きコロコロで大腰筋や大腿直筋に大した刺激がいくわけでも無いんだろ？
978 ：無記無記名：2011/08/27(土) 20:53:53.87 ID:fi0jSbQe
>>975
自重つまらんし。
自重つまらんし。
荒らしが登場して閑散としてただけ。
コロコロって膝ついてやるより稼働域狭くても立ちコロした方が断然効くな
当然といえば当然かもしれないけど
膝つくとフォームが悪いみたいでイマイチ腹筋に効かせらんない
当然といえば当然かもしれないけど
膝つくとフォームが悪いみたいでイマイチ腹筋に効かせらんない
ぶ厚い腹筋がほしい
982 ：無記無記名：2011/08/29(月) 11:13:01.58 ID:s5fRwmuu
大川達也の、マニュアル・レジスタンス・トレーニングを買った人いる？
983 ：無記無記名：2011/08/29(月) 17:54:01.30 ID:wOhi4rR9
体幹の鍛え方で効果的な方法を教えてください！陸上やってます！
背筋の鍛え方で器具を使わない方法を教えてください
できれば腹筋もお願いします(-_-;)
背筋の鍛え方で器具を使わない方法を教えてください
できれば腹筋もお願いします(-_-;)
背筋はバックエクステンション。体育とかでやるアレね
足固定してそれに捻り入れたりすれば効果的
腹筋は上部クランチ、横部クランチツイスト、下部ハンギングニーレイズでOK。
特にハンギングニーレイズは個人的に腹筋トレの中で1番体幹トレにいいと思う
足固定してそれに捻り入れたりすれば効果的
腹筋は上部クランチ、横部クランチツイスト、下部ハンギングニーレイズでOK。
特にハンギングニーレイズは個人的に腹筋トレの中で1番体幹トレにいいと思う
985 ：無記無記名：2011/08/29(月) 23:42:55.13 ID:wOhi4rR9
教えてくださりありがとうございます！
さっそく明日からやりますね！
さっそく明日からやりますね！
どんな困難にあっても決して折れない分厚い腹筋が欲しい
自重じゃ肩が足りない･･･
988 ：中二で筋トレ：2011/08/30(火) 21:04:29.38 ID:g9p1N/aK
今中学二年です。
自重トレしても大丈夫ですよね？
自重トレしても大丈夫ですよね？
お前中二にしてももうちょっと質問力磨けよｗ
筋トレすると身長伸びにくいとかいう迷信です。
気にせず鍛えなさい。
筋トレすると身長伸びにくいとかいう迷信です。
気にせず鍛えなさい。
あんまり体脂肪率とか考えずに色々食いまくって鍛えまくれ
991 ：中二で筋トレ：2011/08/30(火) 21:18:57.50 ID:g9p1N/aK
ありがとうございました
暑すぎて動く気になれない
暑いのはまじでやる気が失せる
一度汗かけば気にせずできるんだが
一度汗かけば気にせずできるんだが