自重筋トレ総合スレッド3

1 ：無記無記名：2011/02/02(水) 08:48:14 ID:tiowfrWm

1 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/08/22(日) 18:02:51 ID:hSco6OMf
アクロバットマンのダンス筋トレ
http://bdm.boy.jp/training_lecture.html
コンバットコンディショニング
http://www.google.com/search?q=Combat%20Conditioning&hl=ja&lr=&tbs=vid:1
椅子を使ったトレーニング(製作中)
http://homegym-training.com/trainingmenu/chair/
四股
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1
マニュアルレジスタンス
http://doraku.asahi.com/karada/health/071115.html
極めろ自重トレ
http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/top.html
筋トレ種目大全
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/jijyuu-muscle-training/index.html
公園筋トレ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
自重トレ過去レス
http://wiki.dassyutu.jp/?%BC%AB%BD%C5%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0
腕立てのバリエーション
http://artofmanliness.com/2009/07/21/push-ups-exercises/
sumoダイエット
http://www.musashigawa.jp/ex_menu.php
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html

2 ：無記無記名：2011/02/02(水) 08:48:55 ID:tiowfrWm

Bar-Masters X-Treme Instructional Trailer
http://www.youtube.com/watch?v=IoKZ8FtgCfU
B-XTREME PRESENTS "THE MOVEMENT"
http://www.youtube.com/watch?v=iwo5H1tyPSg
Barmasters (BMX) "THE ANSWER"
http://www.youtube.com/watch?v=cKWH2BAyLOQ
Barmasters Xtreme
http://www.youtube.com/watch?v=EqqjNAfJtZA
Barmasters Xtreme Simple Groundwork
http://www.youtube.com/watch?v=MyvqeYxGh2I
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ

コンビクトコンディショニング
http://www.youtube.com/user/ConvictConditioning
ゴッチ式
http://2.syawa.net/nicotter/watch/sm10123076

3 ：無記無記名：2011/02/02(水) 08:51:11 ID:tiowfrWm

5 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/08/22(日) 18:13:24 ID:hSco6OMf
個人的にオススメの自重筋トレ本
日本で手に入りやすいもののみ。

・軍隊式フィットネス1＆2
1だけでも十分すぎるほどの情報量。
・藤波辰爾のボディトレーニング
古本で見つけたら即買い。ゴッチ式の自重トレを網羅。
・「You Are Your Own Gym」という本はお勧め。
基本的な自重トレーニングは網羅されている感じです。
プッシュアップだけでもかなりのバリエーションがあります。
日本のamazonで購入できます。 (コピペ)

9 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/08/23(月) 15:22:37 ID:OZtXMEWD
これ入れ忘れた。

ジムテックの体操筋トレ
http://taiso-waza.com/tech/strength_training.html

>987 ：無記無記名：2010/08/22(日) 10:33:48 ID:He0rBh1A
>>>986
>確かにテンプレあっても良さそう。
>あくまで個人的な趣味だけど自重トレにこだわるなら
>ヒューマンフラッグや上水平で腕立てまでの過程などのページも入れると面白いかも。
>何か目標があった方が楽しめるし。

これどなたかよろしくお願いします。

4 ：無記無記名：2011/02/02(水) 08:57:30 ID:tiowfrWm

前スレ
自重筋トレ総合スレッド2
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1282467771/

前々スレ
自重筋トレ総合スレッド
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1232130097/
http://yuzuru.2ch.net/muscle/kako/1232/12321/1232130097.html

5 ：無記無記名：2011/02/02(水) 12:43:06 ID:T+1n6u5/

4 ：無記無記名：2010/08/22(日) 18:08:13 ID:hSco6OMf (5 回発言)

自重筋トレと言えど、
椅子、チンスタ、フィットネスローラー、プッシュアップバー(パーフェクトプッシュアップ)などで、かなり拡がる。

10 ：無記無記名：2010/08/23(月) 15:26:35 ID:OZtXMEWD (5 回発言)

日常生活にトレーニングを組み込んじゃうのが結構オススメ。
・階段を二段ずつ上る
・自転車でダンシングでしばらく漕いでみる
・大股で早歩きする

180－年齢　の心拍数で、全ての運動は効果的な有酸素運動になる。
移動中の大股早足歩きも、自転車も。
だいたい上記強度は、『軽く息が弾む程度』

ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html

13 ：無記無記名：2010/08/23(月) 20:01:22 ID:OZtXMEWD (5 回発言)

自重筋トレのみで、どの程度の身体になるかは、
グレープバインの田中、椎名誠、寺門ジモンあたりが参考になると思う。

田中　腕立て腹筋背筋100回を2セット毎日
椎名　腕立て・腹筋・スクワット200回を毎日
寺門ジモン　ゴッチ式を30年、内容は不明だが、ヒンズースクワット・ヒンズープッシュアップ・バックブリッジはやってるはず。

椎名が背筋をしてるかは不明。
田中はスクワットもしろよって感じ。

14 ：無記無記名：2010/08/23(月) 20:06:56 ID:OZtXMEWD (5 回発言)

ごめん>>13は
普通の腕立て腹筋背筋で、どの程度の身体になるかの参考って事で。
片手腕立てとか、そういうのやってるやつは全然違うと思う。

6 ：無記無記名：2011/02/02(水) 12:44:22 ID:T+1n6u5/

31 ：無記無記名：2010/09/08(水) 12:09:03 ID:ywnwkrwl (3 回発言)

大雑把だが、パーツ別に自重トレを纏めてみた。
上から

ネックエクステンション各種(首)
腕立て(腕、胸)
ヒンズープッシュアップ(肩、胸、腕)
肩方向にプッシュアップ(肩)
逆立ち腕立て(肩)
リバースプッシュアップ(腕の裏)
ディップス(腕の裏、胸)
クランチか(お腹)
レッグレイズ(下腹)
リバースクランチ(下腹)
リバーストランクツイスト(腹斜筋)
ハイパーエクステンション(背中)
スーパーマン(背中)
バックブリッジ(背中)
懸垂(背中)
ヒップエクステンション(尻)
ヒップリフト(尻)
スクワット(太腿)
レッグアブダクション、サイドキック(太腿外側)
レッグランジ(太腿)
リバースランジ(太腿)
カーフレイズ(脹脛)
コロコロ(お腹～肩、全身)

それぞれ椅子を使ったり、片足片手でやったりして強度を増すバリエーションもある。
趣味程度なら、
腕立て、腹筋背筋、スクワットを基本にして、後は気分で増やせば良いと思う。

7 ：無記無記名：2011/02/02(水) 12:45:18 ID:T+1n6u5/

32 ：無記無記名：2010/09/08(水) 12:35:01 ID:aWC/VjP4 (1 回発言)

家の中で出来る、広背筋と大円筋鍛えるトレーニングはないのかね？

いつもそこで悩んでる気がする

33 ：無記無記名：2010/09/08(水) 13:05:40 ID:ywnwkrwl (3 回発言)

後背筋はチンニングで肩甲骨を寄せると効きやすいみたいですよ。
あと軍隊式フィットネス2に載ってるプレスダウンビハインドバックとライイングプレスアップは、
30センチくらいの棒を使うけど、結構後背筋に効きそうです。(この二つは文章で説明難しいので、図書館で借りて下さい)
その他
リバースシュラッグ(ディップスと同じフォームで、肩甲骨のみを動かすトレ、これも軍隊式2に載ってる)
タオルロウイング
http://diet.kore2.com/2005/12/post_72.html
フィンガープル
http://doraku.asahi.com/karada/health/071115_02.html
なんかはどうでしょう?
もし部分的に鍛えたい場合は、チューブとか、併用すると、かなり拡がるかもです。

大円筋はどなたかにお任せしますw

34 ：無記無記名：2010/09/08(水) 13:29:32 ID:czB7QpUs (1 回発言)

テーブルの下にもぐり、テーブルのへりを両手でつかんで斜め懸垂。
あと自重ではないが、背中のトレーニングはチューブを使い、
ロウイング、ラットプルダウン、デッドリフトあたりをやるのが実際的かと。

35 ：無記無記名：2010/09/08(水) 14:52:20 ID:qNI1WA2C (1 回発言)

スクワットをすると腰痛になる。
膝もすぐに痛くなる。

36 ：無記無記名：2010/09/08(水) 15:25:02 ID:ywnwkrwl (3 回発言)

腰に関しては不明だけど、スクワットで膝に負担が掛からないのは、
・深くてもパラレル(床と平行)まで
・膝と爪先の方向を揃える
・爪先より膝を前に出さない
だったと思う。気をつけてます?

8 ：無記無記名：2011/02/02(水) 12:48:39 ID:T+1n6u5/

115 ：無記無記名：2010/09/23(木) 04:09:43 ID:U1rzSoKa (3 回発言)

かなり面白い自重種目を見つけた。
スクワット・プル　スクワットと懸垂が混ざった筋トレ
http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/squat_pull.html
ディップス・スクワット　ディップスとスクワットが混ざった筋トレ
http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/dips_squat.html(顔が変w)

まだ鍛え始めなのでディップスもチンニングも強度が高すぎる。
そういう人にとってはかなり良い種目かも。全身の連動運動だし。
スクワットは下半身全体に効くし、
ディップスもチンニングも上半身全体に効く。
この組み合わせはある意味ビッグスリーw

9 ：無記無記名：2011/02/02(水) 12:49:24 ID:1ZIwEBdq

なお、ウエイトベストやアンクル等の話題は
加重になりスレ違いなりますので
このスレではご遠慮ください

それでも書き込む人は荒らしと認定し、運営への通報対処になります

10 ：無記無記名：2011/02/02(水) 12:51:01 ID:T+1n6u5/

203 ：無記無記名：2010/10/06(水) 20:58:39 ID:qJQuiNag (1 回発言)

http://www.amazon.co.jp/gp/B0035JHL5U/ref=s9_simh_gw_p200_d4_i1?pf_rd_m=AN1VRQENFRJN5&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=1F5FRRP62WN6SPV2QFBN&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463376756&pf_rd_i=489986

これって使えないかな

210 ：無記無記名：2010/10/07(木) 06:32:07 ID:54nT8USK (3 回発言)

>>115のスクワットプルとディップススクワットに刺激を受けて、
(スクワットじゃないが)脚で補助しながら、
ディップス＆懸垂してる。
トレ初心者にとってはディップスも懸垂も一回も出来ないやつも多いと思うが、
脚で補助することで少しずつ出来るようになってく。
懸垂＆ディップスで上半身全体、
スクワットで下半身全体
が鍛えられると思うがどうだろう？

11 ：無記無記名：2011/02/02(水) 12:55:36 ID:T+1n6u5/

382 ：無記無記名：2010/10/30(土) 14:15:08 ID:nSS7p5vu (1 回発言)

筋トレのメニュー組んだんですが、見てもらえませんか?

パターン1 タイソン式
・腕立て(拳立て､プライオ)
・ディップス
・クランチ、レッグレイズ
・バック＆フロントブリッジ系
・シュラッグ

パターン2 ゴッチ式
・ヒンズープッシュアップ
・バックブリッジ

パターン3 船木式
・腕立て
・クランチ・レッグレイズ
・懸垂

パターン4
・懸垂(順手ワイド､逆手ナロー)
・ディップス

パターン5　下半身
・スクワット　か　四股系　か　多方向ランジ
・カーフレイズ

パターン1-4のいずれか＋パターン5
でローテーションしてる。
脇腹、首、肩などがこのトレだと弱い気がするので、別途追加することもあります。
目的は、格闘技なので、
ゴッチ、船木、タイソンのトレを参考にしました。

12 ：無記無記名：2011/02/02(水) 12:56:26 ID:T+1n6u5/

390 ：無記無記名：2010/11/02(火) 03:52:41 ID:gsAhLCM8 (1 回発言)

片手腕立て＋片足スクワット＋片足ヒップリフト、ハンギングニー、
片手懸垂、逆立ち腕立て辺りに挑戦してみれば?

自重って普通、腕立て、腹筋背筋、スクワットくらいの認識だと思うけど、
片手懸垂、ロープ、ディップス、逆立ち片手腕立て、椅子に足上げての片手腕立て、
椅子に足上げての片足ヒップリフト、ハンギングニー、片足スクワットも自重だからね。
それにアイソメトリクスとマニュアルレジスタンスは、理論上限界値はないし。

391 ：無記無記名：2010/11/02(火) 05:13:54 ID:iTe4a5As (2 回発言)

上水平腕立てとかも良いね。

　　｜＼
壁→｜　＼
　　｜　｜○ ←頭

こんな感じで壁に足を付けてヒンズープッシュアップもなかなかきつい。
体操選手なんてビルダー程ではないにしろムキムキだもんな。
自重トレで充分だろ。

399 ：無記無記名：2010/11/02(火) 13:28:37 ID:7lPU+cBQ (2 回発言)

>>13に＋して品川庄司の庄司も自重筋トレ重視らしいから、
参考にして下さいな。

13 ：無記無記名：2011/02/02(水) 13:03:52 ID:T+1n6u5/

836 ：832 ：2011/01/12(水) 23:06:28 ID:Coij1Izy (2 回発言)

>>835
ありがとう
ってそんなのでウォームアップになるのか

オルタナティブツイストプッシュアップ（イラニアンプッシュアップ）もよくわからないのだが
手を頭の横について片足を曲げてプッシュアップするのこれ？
参考になる動画か画像あったら教えてほしい

837 ：無記無記名：2011/01/13(木) 02:32:09 ID:5SaO2gqV (1 回発言)

宮田
http://2.syawa.net/nicotter/watch/sm10123076
ハーフムーンでググると出てくるはず。
http://www.youtube.com/results?search_query=half-moon%20pushup&search=Search&sa=X&oi=spell&resnum=0&spell=1

何パターンかあるらしいんで、むしろ分かったら教えてくださいな。

885 ：無記無記名：2011/01/25(火) 13:39:36 ID:FvFoSdCP (2 回発言)

>>856
腹筋は
・クランチ
・V字腹筋
・コロコロ

辺りが効くらしいよ。
シットアップばっかやってたけど、
最近初めてクランチしたらかなり効いた。

886 ：無記無記名：2011/01/25(火) 14:24:59 ID:owd4xsV8 (1 回発言)

ドラゴンフラッグ知ってる？知らなきゃツベでしらべてみ
鍛えてるやつでも簡易フォームしかできないくらいむずいけど、すげー腹筋に効くよ

14 ：無記無記名：2011/02/02(水) 13:05:24 ID:T+1n6u5/

907 ：無記無記名：2011/01/25(火) 21:50:15 ID:DznsoR/j (1 回発言)

リストウェイト巻いてレッグレイズや逆立ち腕立てすると、効果が全然違う。
これなら初期コストは２、３千円。
慣れてくればより重いのに替えればいい。
工夫して自重トレ＋αでやるのが良いんじゃないかな。

984 ：無記無記名：2011/01/30(日) 11:55:21 ID:3Kd2ZiP9 (1 回発言)

>>975
倒立バーとプッシュアップバーの違いは安定感。
逆立ちしないならプッシュアップバーで充分。
壁なし倒立腕立てだと、倒立バーでないと危険。

15 ：無記無記名：2011/02/02(水) 14:17:33 ID:6e3S+zdH

>>1
乙です！

16 ：無記無記名：2011/02/02(水) 14:29:33 ID:T+1n6u5/

>>9
こらこらw それはスレ立てした奴が決めること。
個人的にはウエイトベスト、リストアンクル等はギリギリOK!

17 ：無記無記名：2011/02/02(水) 14:56:54 ID:QszGCcZd

リストアンクルの話題って何話すのさ

18 ：無記無記名：2011/02/02(水) 15:50:17 ID:0lFNiUdk

野沢秀雄さんの「自己トレーニング法」（青春出版社）も個人的におすすめ。
たくさんのトレーニング方法が紹介されてて、各トレーニングの健康面・メンタル面
への効果も書かれてる。

19 ：無記無記名：2011/02/02(水) 16:11:22 ID:1ZIwEBdq

>>16
は？
ここは自重のスレです
俺様ルールーはお母さんにでも言っておきなさい

20 ：無記無記名：2011/02/02(水) 17:28:37 ID:T+1n6u5/

>>18
あれ結構面白いよね。ヨガとアイソメトリクスとか、いろいろ紹介されてるし。
確か、ヒップリフトで精力増強とか・・・やる気が出るよね・・・笑

21 ：無記無記名：2011/02/02(水) 22:08:33 ID:f5JCZLmk

>>13
一瞬、自分のレスがさらされてんのかと焦ったけど、まとめてたのね。乙です

ドラゴンフラッグです
http://www.youtube.com/watch?v=njKXkuhY7_0&feature=related

22 ：無記無記名：2011/02/02(水) 22:13:53 ID:3p7WZL0M

フロントレバーってどう鍛えてれば出来るようになるの…
Hannibal様みたいに足真っ直ぐにならない

23 ：無記無記名：2011/02/03(木) 01:38:40 ID:3EIZT0Nc

>>21
これ背中付いてるな
背中を弓なりにして肩甲骨以下は一切ベンチに触れないのが本物

24 ：無記無記名：2011/02/03(木) 05:28:05 ID:Ibqf0DLI

インチキドラゴンフラッグはマジで楽勝だからな

25 ：無記無記名：2011/02/03(木) 06:49:09 ID:9TKXk8YZ

そういうお前は、マジのドラゴンフラッグを10分維持出来るんだろうな？

26 ：無記無記名：2011/02/03(木) 16:11:12 ID:3EIZT0Nc

>>25
逆切れｗ

27 ：無記無記名：2011/02/03(木) 19:17:44 ID:S2Gw1KZ2

頭も筋肉で出来てるのかおまえら

28 ：無記無記名：2011/02/03(木) 21:24:51 ID:kY1NyxLQ

胸を自重で鍛えるには腕立て伏せが有名ですが、皆さんはどんなメニューですか？

29 ：無記無記名：2011/02/03(木) 21:31:11 ID:oljrOssQ

ベンチプレス

30 ：無記無記名：2011/02/03(木) 23:16:32 ID:aW0eMHJW

ディップス
ワンハンドロー
ケトルベルでレネゲートロー

31 ：無記無記名：2011/02/04(金) 00:11:35 ID:vNgbB4Nq

ダンベルフライ
ディップ

32 ：無記無記名：2011/02/04(金) 06:18:49 ID:5VRJousk

自重筋トレってそんな器具使っていいのかよｗ

33 ：無記無記名：2011/02/04(金) 09:14:35 ID:/aQ4Cd/u

もう・・・ちょっとの加重もダメとか、道具使っていいのか？とか・・・
なんで2ちゃんねらーはそうも厳格にルール決めたがるかね？
まあ別にここに限った話じゃないけど。
仕舞いにゃ、ディップスでイス使っちゃダメとか
腹筋でソファ使っちゃダメとかチンニングに公園の鉄棒使っちゃダメとか言い出しそうだ。

何でもいいけどもうちょっと柔軟に考えられんのか？
だから脳みそきんに君って言われちゃうんだよ。

34 ：無記無記名：2011/02/04(金) 12:40:46 ID:9OQ2X8Vv

と、柔軟にスルーできず自分だけは絶対に正義と勘違いしてる
典型的な２ちゃんねらーが、頼まれてもないのに自治するのは
ここに限らずよく見る光景ですな

35 ：無記無記名：2011/02/04(金) 13:23:55 ID:7j80dKTI

>>28
チンニング、ディップス、マッスルアップ

腕立ては負荷が軽すぎてどちらかと言うと持久力をつけるイメージ。

36 ：無記無記名：2011/02/04(金) 13:48:18 ID:VQ+grelF

>>32
単にみんなメニューを聞かれたから、自重・ウエイト関係なく素直に書いただけなんだろｗ

37 ：無記無記名：2011/02/04(金) 15:25:15 ID:Tw4qfa+R

http://www.youtube.com/watch?v=kjhp1OypUNQ

38 ：無記無記名：2011/02/05(土) 01:56:07 ID:sX26OHr2

２ちゃんねらーとかいう括り今時無いだろ

39 ：無記無記名：2011/02/05(土) 21:00:35 ID:2Zwor30a

うーむ
腕立て50回連続できん

40 ：無記無記名：2011/02/05(土) 21:25:23 ID:dOGS0g+D

まとも腕立てを50回できるやつなんかそうそういないぞ。

筋肉番付みたいな腰かくかくさせるだけの腰立て伏せなら何百回もできるやつ
ゴロゴロいるがｗ

41 ：無記無記名：2011/02/05(土) 22:53:32 ID:oUDwXGYf

自重トレ歴1ヶ月くらいの体重50ｋｇのモヤシだけどまだ25回くらいしか出来ない
最初は15回くらいで死んでた

42 ：無記無記名：2011/02/05(土) 23:33:40 ID:idtRhX/T

普通にテンポよくの腕立てを50回×4セットやってもあまり効果でなかった
1回1回をゆっくり（おろすのに２秒、おろしきって2秒耐える、ゆっくりあげる）やるようになって胸の筋肉はついてきた
20回×4セット（最後の1セットは15回+5回みたいなかんじ）が限界

43 ：無記無記名：2011/02/06(日) 03:19:11 ID:lz3VA3LH

回数決めないで毎回限界までやるのがいいんじゃないの？

44 ：無記無記名：2011/02/06(日) 05:54:03 ID:kRcWHpfh

情弱

45 ：無記無記名：2011/02/06(日) 07:11:17 ID:69G8jjRU

おまえがな

46 ：無記無記名：2011/02/06(日) 17:51:08 ID:OO3b//pr

腕立てで単純に回数だけを増やしたいんだけど、回数とセットのアドバイスをいただけないでしょうか。
身長１７７体重７３　限界までやって４０回ぐらいです。

47 ：無記無記名：2011/02/06(日) 20:06:18 ID:U0bLC6RH

>>46
30回とか限界まで追い込まない回数でやって、インターバル15秒でまた繰り返し

48 ：無記無記名：2011/02/06(日) 20:16:58 ID:si3aGGQr

>>46
きちんと沈めてやってる?
沈めて40回できりゃ十分なレベルだぞ。

腕立てで上半身を浮かして手をﾊﾟﾝﾊﾟﾝと二回叩ける?
腕立て30回できる程度でこれが連続でこなせるはず。
この二回叩き腕立ての方が負荷が圧倒的に大きいからこっちで
今度はトレしたほうがいいよ。

49 ：無記無記名：2011/02/06(日) 20:34:16 ID:OO3b//pr

>>47
サンクス。
少し余裕を残してインターバルを置くのがいいんですね。

>>48
言われてやってみたけど、最初手首捻りそうになったorz

今は完全に筋持久力強化の回数増加目的でしかないんだけど、
それでも負荷をかけたバージョンでやったほうがいいんでしょうか？

50 ：無記無記名：2011/02/06(日) 21:09:54 ID:si3aGGQr

>>49
持久力だけならやる必要はないね。
ただ手首捻りそうになったってことは身体を押し上げる力が足りてない証拠だから
腕立て自体がきちんとした形で普段からやってなかったってことだ。

二回叩き腕立ては膝から腕まできちんとまっすぐ沈めて一気に押し上げる
力が必要だから腕立てのフォームを矯正するにはいいよ。

意識しなくてもフォームが自然と身につくようになる。

51 ：無記無記名：2011/02/06(日) 21:47:30 ID:TM8fNToF

最初はとやかく言わずやれ！
やるなら出来なくなるまでやれ！
「今日は痛くて出来ね～」ってときだけ休め！
どうせ出来ないんだからｗ

超回復がどうだとか、スローにした方がとかの能書きは、1年以上続けて壁にブチ当たってる人が悩むこと。
これはこれで、解決方法がないから深刻なんだけどね。

52 ：無記無記名：2011/02/06(日) 21:55:53 ID:CV/t9Tsf

>>51
そうなったら、大人しくウエイトトレの導入を検討した方が遥かに効率的なんだけどね。

53 ：無記無記名：2011/02/06(日) 21:56:44 ID:kRcWHpfh

超回復とか情弱

54 ：46：2011/02/06(日) 23:16:50 ID:Bi3RU+QL

>>50
なるほど、参考になったよ。
2回叩きを入れながらやってみます！

丁寧にありがとうございました！！

55 ：無記無記名：2011/02/07(月) 00:20:29 ID:rS/BBHdK

俺が２００回できるようになったやり方は
普通に自分ができる最大までやったら
膝をつけて継続更に腿つけて継続ってな感じでやってたな

56 ：無記無記名：2011/02/08(火) 10:32:30 ID:Bdv7m5yq

質問なのですが
愛用のパソコンのマックを両手で持ち上げたり下ろしたりするトレーニングはありでしょうか？

57 ：無記無記名：2011/02/09(水) 03:09:31 ID:E7SnDnqg

まず自重じゃないし、落としたら最悪だけど・・・・、
それでもしたいならすれば良い。　　　　　　　　
ゴッチも岩を持ち上げてたｗ

58 ：無記無記名：2011/02/09(水) 07:22:09 ID:qUyKIsR3

持ちやすいダンベルとかじゃなくて岩とかのほうが強くなれそう

59 ：無記無記名：2011/02/09(水) 17:45:44 ID:AVIDrpmg

うむ。

60 ：無記無記名：2011/02/09(水) 19:44:13 ID:fjfov1Od

そうだな

61 ：無記無記名：2011/02/10(木) 01:54:42 ID:DkgBKTrd

アトラスストーン・・・標準１００ｋｇ
床上げは厳しいよ特に手の短いチビには無理

62 ：無記無記名：2011/02/10(木) 04:20:32 ID:Dr/kcaQl

http://sylphys.ddo.jp/upld2nd/neta2/src/1296837676886.jpg

63 ：無記無記名：2011/02/10(木) 12:45:31 ID:ew555HAX

きめえええええ

64 ：無記無記名：2011/02/12(土) 13:41:48 ID:rTPLCzoK

ダイエット兼筋トレを始めたばかりなのでまずは腕立て腹筋連続100回くらいこなせるようになってから負荷筋トレしようと思う。
1カ月続けてようやく腹筋70腕立て50スクワット50ほど出来るようになった。
身長170の体重70
とりあえず65㎏まで落としたいけど筋トレ続けながらだとあまり体重は落ちないかな

65 ：無記無記名：2011/02/12(土) 14:13:28 ID:g1tyTLPn

その内落ちてくる
70回とか50回するより集中してゆっくり10回やれ

66 ：無記無記名：2011/02/12(土) 14:17:47 ID:+aM12+Fg

普通はダイエット兼筋トレって矛盾してるんだけどな
ウエイトトレしないなら大丈夫か

67 ：無記無記名：2011/02/12(土) 14:23:08 ID:dCjIuCNe

懸垂をやりたいので家の庭に鉄棒を設置しようと思ってます
どういう会社に頼めばいいですか？

68 ：無記無記名：2011/02/12(土) 14:33:36 ID:0RphRjFZ

懸垂をやりたいので家の庭に鉄棒を設置しよう屋

69 ：無記無記名：2011/02/12(土) 14:56:14 ID:uIQ+mTl8

>>67
セノー（Senoh）が販売してるみたいですよ。

70 ：無記無記名：2011/02/12(土) 15:50:42 ID:Uy46E9v2

自重じゃすぐ物足りなくなるから
マックスロード法取り入れとけ。

71 ：無記無記名：2011/02/12(土) 16:01:33 ID:sICdHJNo

上腕じゃなくて前腕鍛える自重トレって何かありますか？

力瘤は太いですが前腕が細くて････

72 ：無記無記名：2011/02/12(土) 16:21:03 ID:Uy46E9v2

自重に拘るのね。

・風呂でグーパー
・ストラップ無しで腕引きの懸垂
・指たてて腕立て

これぐらいかな。
まぁ、素直に↓に逝っとけ。

夏になるし前腕だろ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1274110444/

73 ：無記無記名：2011/02/12(土) 17:16:02 ID:sICdHJNo

>>72

全体的に筋肉あるけど鏡みたら前腕が細いから気になった

今まで自重しかやってないしウエイトより自重のほうがいい筋肉つくらしいし

74 ：無記無記名：2011/02/12(土) 17:53:34 ID:+aM12+Fg

ローラーボールが結構前腕に効くな
うっさいけど

75 ：無記無記名：2011/02/12(土) 18:44:35 ID:dCjIuCNe

>>69
ありがとうございます

76 ：無記無記名：2011/02/12(土) 18:47:37 ID:sICdHJNo

>>74

あの手首使って回すと重くなる奴？

77 ：無記無記名：2011/02/12(土) 19:59:05 ID:kPGUkogV

寺門ジモンの腕立て
http://www.youtube.com/watch?v=VVSTeIBBnUI

78 ：無記無記名：2011/02/12(土) 20:15:19 ID:66C7YaHp

>>77
腕立て風な運動
本来の腕立ては踵から首まで一直線でなければならない
手幅はそれぞれでいい

79 ：無記無記名：2011/02/12(土) 20:22:23 ID:djEMFKoP

>>77
これってテクニック次第だよな
しかしみんな若いｗ

80 ：無記無記名：2011/02/13(日) 04:51:10 ID:YNN16Lme

ちゃんと腕立て伏せしないで、上半身ひょこひょこじゃないと回数出ないよねこの競技。

81 ：無記無記名：2011/02/13(日) 06:46:09 ID:XW0KdDXG

山田とか普通に腕立てしてて記録がしょぼかった記憶がある

82 ：無記無記名：2011/02/13(日) 21:52:35 ID:Dfy9QPUK

ぶっちゃけきちんと身体沈める腕立てが4～50回できりゃ
相当凄いと思う。

83 ：無記無記名：2011/02/13(日) 22:07:59 ID:LO7/YCNJ

凄くないだろ・・・
体重によって難易度違うだろうけど

84 ：無記無記名：2011/02/13(日) 22:23:20 ID:YNN16Lme

>>77の動画でも、トップはケインの150だし、他のやつの回数はショボイよね。
三分って句切もあるけど、チーティング全開の腕立てでもあんな回数だぜ？

85 ：無記無記名：2011/02/13(日) 23:59:42 ID:H1ey5pmx

>>84
あのやり方であんたは何回ぐらい？/３分

86 ：無記無記名：2011/02/14(月) 02:11:56 ID:IjM93P0A

ジャニのカクカク腕立て君がやったらどのくらい回数行くんだろう
どっちも同じくらいのチートっぷりだけど

87 ：無記無記名：2011/02/14(月) 02:12:13 ID:P26MPk0H

多分50回できないよ。普通に体まっすぐに深く落として30回くらいだから。　　　　　　　　
オレはちゃんと50回できれば凄いと思うよ。とりあえずそれが目標だし。

88 ：無記無記名：2011/02/14(月) 03:05:49 ID:P26MPk0H

>>87は>>85に対して。

89 ：無記無記名：2011/02/14(月) 03:13:00 ID:zKXIjXGp

>>88
正直さに敬意を

90 ：無記無記名：2011/02/16(水) 17:24:29 ID:iHrvwEYy

http://stat001.ameba.jp/user_images/20090825/20/kakuda-nobuaki/6d/43/j/o0480085410240439901.jpg
http://stat001.ameba.jp/user_images/20090828/22/kakuda-nobuaki/9b/c9/j/o0480085410242455794.jpg

91 ：無記無記名：2011/02/16(水) 18:42:08 ID:ufV32aO3

腕立てと言えばこれだろ
ttp://www.youtube.com/watch?v=th9eRZkEjzg

92 ：無記無記名：2011/02/16(水) 18:49:25 ID:ZpAXrXqA

>>91
何このオナニー…

93 ：無記無記名：2011/02/16(水) 19:32:09 ID:j7tcXzcD

>>90

てめえ先週ミナミで見たぞ

94 ：無記無記名：2011/02/16(水) 21:12:22 ID:PafVOOdA

>>91
これはひどいｗｗｗｗｗｗ
身体全く沈んでねぇｗｗ

95 ：無記無記名：2011/02/16(水) 21:14:46 ID:F80ewxpb

トレ動画って日本語のタイトルでも英語の書き込み多いよな

96 ：無記無記名：2011/02/16(水) 21:28:44 ID:iHrvwEYy

低評価1900人ﾜﾛﾀ

97 ：無記無記名：2011/02/16(水) 21:36:39 ID:Yw7LgcXN

嫉妬イジイジ症の俺ちゃんはこういうの見るとホッとするわ

98 ：無記無記名：2011/02/16(水) 23:22:41 ID:KhZfAN0F

評価悪すぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

99 ：無記無記名：2011/02/17(木) 00:53:45 ID:XCSr4PON

My mom? thought i was watching porn LOL

yeach...you are a? blowjob master!!

↑１行目のコメントが笑えるｗｗｗ

100 ：無記無記名：2011/02/17(木) 02:13:56 ID:E6YkfM9d

自重といえどもこのレベルになると神
http://sukima.vip2ch.com/up/sukima034141.jpg
http://sukima.vip2ch.com/up/sukima034142.jpg
http://sukima.vip2ch.com/up/sukima034143.jpg

101 ：無記無記名：2011/02/17(木) 02:35:16 ID:XCSr4PON

サーカス的な凄さは感じる。

例は何だけどこの身体じゃ戦場でぶっ倒れた同僚を担いだり引きずったりして
安全な場所まで運んで行くことは出来ないな
かと言って持久力不足の筋肥大信者が戦士の真似事を出来るとは思ってないが

102 ：無記無記名：2011/02/17(木) 10:03:13 ID:JQ1TMflg

俺の自重の神はこれ。
http://www.youtube.com/watch?v=Jkv_IOAAjAQ

103 ：無記無記名：2011/02/17(木) 10:18:50 ID:NTRWcZ/m

どないでっか

104 ：無記無記名：2011/02/17(木) 11:09:16 ID:jES4l2mg

>>102
顔と肉体のギャップがいいなｗ

105 ：無記無記名：2011/02/17(木) 13:35:01 ID:uH/G4O4F

>>102
すげえ、これからこいつをケンシロウと呼ぶことにするw

106 ：無記無記名：2011/02/17(木) 15:48:26 ID:uH/G4O4F

748 ：無記無記名：2011/01/31(月) 21:26:38 ID:LCUKXBoT
>>747
プッシュアップ　バリエーション１９種類
http://www.kintore-the-world.com/contents/48

107 ：無記無記名：2011/02/17(木) 18:09:40 ID:XMiLX7P7

>>102
スゲー

やってみたいけど俺まず逆立ちできないし。

108 ：無記無記名：2011/02/18(金) 20:26:36 ID:4wA2zs7P

ナイスネイチャー！

109 ：無記無記名：2011/02/19(土) 22:08:09.08 ID:kfQNIJfL

鬼塚勝也も自重筋トレのみで身体を鍛えたらしいよ。
バルクはないけど、カッコイイよ。

110 ：無記無記名：2011/02/19(土) 23:06:05.68 ID:wsfB446h

「使える筋肉」ってこういうのを言うんだな
http://sukima.vip2ch.com/up/sukima035272.jpg

111 ：無記無記名：2011/02/20(日) 07:30:32.16 ID:pWGiVsph

>>102は体操かなんかやってたんだろうな

112 ：無記無記名：2011/02/20(日) 12:13:20.32 ID:UDiWTzRq

>>102
俺、小さい頃からずっと体操やってたから分かるんだけど、この人肩入れしてないよね。
だから曲芸的なことができるんじゃないかな。
まあ、俺にはできないけどね。

113 ：無記無記名：2011/02/20(日) 12:18:34.08 ID:eV0/1P+2

>>102
この人パフォーマンスやってる人(?)みたいだよ
探したら街中で椅子の上で逆立ちしたりしてる動画あった
あと前にテレビ出てた気がする

114 ：無記無記名：2011/02/20(日) 13:14:39.68 ID:fEEGO1EN

>>112
ごめん、『肩入れ』って何ですか、アニキ？

115 ：無記無記名：2011/02/20(日) 19:21:07.94 ID:UDiWTzRq

肩入れは、背中が弓なりにならずに真っ直ぐ一直線になっている事。
つまりそれが『倒立』。
逆立ちは、手で体を支えて逆さになってたらそれでいい。

116 ：無記無記名：2011/02/20(日) 21:43:11.16 ID:fEEGO1EN

つまり>>102は身体を垂直にしないで腰を反っての逆立ちだからやりやすいって感じかな？
ありがとう(´･ω･｀)アニキ。

117 ：無記無記名：2011/02/21(月) 09:46:44.36 ID:CbaGl77l

http://www.youtube.com/watch?v=1w8WtFt0IPI&feature=related
これやりたいんだけど、やることが出来る為の体にするのに必要な工程を教えてくれ

118 ：無記無記名：2011/02/21(月) 13:30:25.67 ID:ly4Gbal6

>>117
カエル倒立から倒立、伸肘倒立を10レップ
抱え込み上水平、開脚上水平、上水平の順に10秒キープ
抱え込みと開脚ので腕立て10レップ
最終的に上水平腕立て

119 ：無記無記名：2011/02/22(火) 20:42:21.99 ID:eHyumaoW

貴様裸は正しいのか？

120 ：無記無記名：2011/02/23(水) 07:20:06.86 ID:GFVhvSbf

「肉体労働してるからスクワット百回とか楽勝だろう」

お前ら凄いな。死ぬかとおもった。気持ち悪いくらいしんどかった

121 ：無記無記名：2011/02/23(水) 08:33:03.74 ID:x18YDYtq

スクワットって完全に正しいフォームかどうかで全く疲労度違うよね

122 ：無記無記名：2011/02/23(水) 11:40:34.69 ID:reO28u24

>完全に正しいフォームってどんな感じですかね?
とりあえず、膝が弱いので、パラレルまでしかしないけど。

123 ：無記無記名：2011/02/23(水) 13:57:56.39 ID:g20sw+lx

>>120
まてスクワット100回は高校生レベルだろ

124 ：無記無記名：2011/02/23(水) 16:50:28.52 ID:ataUt0Ql

100回できれば1000回できるな（しゃがん立つだけの運動
俺高校の時部活遅刻してその日部活終わるまでスクワットさせられて
ずっと数えながらやれって言われて1600回やったもん
200回まで苦痛でそれ以降はランナーズハイみたいな感じだったな
筋肉痛は2週間位続いてしんどかったな＞＜

125 ：無記無記名：2011/02/23(水) 19:18:06.10 ID:T8jiu/SX

中学高校生くらいの時ってスクワット、腹筋、背筋、腕立て伏せ、
各数百回とか、結構やってたよね(ティーチングだらけだったけど)。
あの頃は身体が軽かったのか。

126 ：無記無記名：2011/02/23(水) 19:20:22.36 ID:T8jiu/SX

ところで、
自重筋トレで一番大胸筋に効くのって何ですかね？
バー使ってのワイドプッシュアップ？

127 ：無記無記名：2011/02/23(水) 19:57:48.51 ID:bTAz99lR

>>126
アクロホイール使ったローラーフライとか。

128 ：無記無記名：2011/02/23(水) 20:05:34.92 ID:Jx3jmhsr

>>126
メディシンボールに手をついてのナロープッシュアップがおすすめ。

129 ：無記無記名：2011/02/23(水) 20:20:04.95 ID:SSCXJaNS

>>124
さすがにチートでも腕立て数百回はないわｗ
それは顎立て伏せじゃねーのｗ

130 ：無記無記名：2011/02/23(水) 21:55:52.20 ID:n7YV6iaz

久し振りに、
片足スクワットを10回ずつ月曜日にやったら今日も筋肉痛が残っている。

131 ：無記無記名：2011/02/23(水) 22:19:49.54 ID:aWYh7qBM

腕立て伏せ系で一番大胸筋に効くのはジャンピングプッシュアップ。
二日おきにトータル500回やってるけど、かなり筋肉はついてきた。
足を高い位置においてのね。

132 ：無記無記名：2011/02/23(水) 23:42:16.88 ID:4p3Bcs9n

>>131
すごいね

133 ：無記無記名：2011/02/24(木) 07:25:09.59 ID:UfxAczcx

プライオを高回数だと筋肉にかなり負担だと思うんだが。

134 ：無記無記名：2011/02/25(金) 01:32:01.88 ID:k6qB6jFO

>>131
もう自重は時間の無駄じゃない？

135 ：無記無記名：2011/02/25(金) 07:01:39.70 ID:EHsW7dIZ

無駄じゃない。
面白いしね。

136 ：無記無記名：2011/02/25(金) 08:41:20.38 ID:xyUvzCSY

http://www.youtube.com/watch?v=rZ8VWYluCEA&feature=related
こういう体つきになるにはどうすればいいんだ？
今180cm 68kgなんだが目標体重下げるべきか上げるべきか？
とにかく、上水平できるくらいになりたい

137 ：無記無記名：2011/02/25(金) 08:52:19.41 ID:EHsW7dIZ

上水平はある程度の全身の筋力と、閉めのコツがわかれば、わりと簡単に出来るよ。
逆にどんだけ筋力があっても、閉めがわからないと難しくなる。

138 ：無記無記名：2011/02/25(金) 08:57:04.38 ID:EHsW7dIZ

漢字間違えた。
閉めじゃなく締めね。
締め方を覚えると、たかが自重でも体への負荷が全然違ってくるし、筋肉の付き方も変わる。
体操をやっている人ならわかるはず。

139 ：無記無記名：2011/02/25(金) 09:30:54.41 ID:7RavgC7x

>>134
人それぞれ体質が違うから、自重が効果がある人とない人がいるのだろうね。
自分は後者。ウェイトトレで重い負荷を掛けないと筋肉が付かない。

140 ：無記無記名：2011/02/25(金) 09:46:21.85 ID:RHHmGJAb

懸垂と腕立てやってれば動画位にはなると思うよ
体脂肪率9%位に落とさないといけないだろうけど

141 ：無記無記名：2011/02/25(金) 09:49:27.91 ID:/lGhgdVx

>>139
それも有ると思うけど目的感の違いが一番大きい

142 ：無記無記名：2011/02/25(金) 10:53:59.41 ID:bjp/bQeU

>>138
体操全く知らんのだけど締めのやり方教えてくだしあ

143 ：無記無記名：2011/02/25(金) 13:20:26.41 ID:lfVGTJBj

ディップスとチンニングはなかなか優れた種目だよな

144 ：無記無記名：2011/02/25(金) 13:33:38.44 ID:7RavgC7x

>>141
目的感とは何？

145 ：無記無記名：2011/02/25(金) 14:05:54.82 ID:lcd7adl8

目的感・・・初めて聞いた言葉だな

146 ：無記無記名：2011/02/25(金) 15:03:51.83 ID:4n6ZrIvY

考えるんじゃない。目的感だ。

147 ：無記無記名：2011/02/25(金) 18:28:00.69 ID:CqzCcbX2

自重トレで腹斜筋に1番効く種目ってなんだろ？

148 ：無記無記名：2011/02/25(金) 18:38:35.79 ID:bjp/bQeU

ヒューマンフラッグとその捻りじゃない？

149 ：無記無記名：2011/02/25(金) 18:50:00.70 ID:xyUvzCSY

http://www.youtube.com/watch?v=Q_MJcYWl4_Q&feature=player_embedded
ヒューマンフラッグ見本

150 ：無記無記名：2011/02/25(金) 19:05:45.39 ID:CqzCcbX2

>>148
>>149
フラッグだと腕が先にやられちゃうんだよね…
ありがとう。頑張ってみる

151 ：無記無記名：2011/02/25(金) 20:07:34.16 ID:LAJBTD7S

カスタムフラッグ使えよ

152 ：無記無記名：2011/02/25(金) 20:39:53.13 ID:cDKJ/jNv

逆立ち腕立て以外に肩を鍛える自重ってある？

153 ：無記無記名：2011/02/25(金) 20:43:22.15 ID:Gbbi2C1u

逆立ちしなくても効かせられるが

154 ：無記無記名：2011/02/25(金) 20:45:31.82 ID:cDKJ/jNv

>>153
どうやってだ？

155 ：無記無記名：2011/02/25(金) 20:50:54.46 ID:Gbbi2C1u

>>154
腹の横あたりに手を置いたら効かせられる

156 ：無記無記名：2011/02/25(金) 21:21:01.87 ID:cDKJ/jNv

なるほど結構効くな！ありがとう

157 ：無記無記名：2011/02/25(金) 21:55:41.98 ID:35tmhxq+

自重ではないがポリタンクでサイドレイズ

158 ：無記無記名：2011/02/25(金) 22:07:35.93 ID:VWkX3OqT

10キロ太ったから筋トレしようと思ってきてみたらいいリンクがあるなー
ダンスやってるからアクロバットマンのを参考にしよう

159 ：無記無記名：2011/02/25(金) 22:54:10.58 ID:q8K3KtWJ

がんばれよデブ(^^)

160 ：無記無記名：2011/02/25(金) 23:05:36.44 ID:cDKJ/jNv

他に自重で肩鍛えられる方法ありますか？

161 ：無記無記名：2011/02/26(土) 00:00:31.19 ID:Xkm0b9/2

脇を締めて肘を90度曲げ、その肘を反対側の手で押さえる。
そこから押さえた肘を外側へ開こうとして拮抗させるアイソメトリクス。

162 ：無記無記名：2011/02/26(土) 08:51:02.57 ID:VyPQA268

アイソメトリクスっていまいち眉唾っぽいんだよな
ほんまに効果あるんですかっていう

163 ：無記無記名：2011/02/26(土) 08:52:33.33 ID:S24GkfI+

>>162
最大筋力は付くよ
それだけだったら余り意味無いけどな

164 ：無記無記名：2011/02/26(土) 09:11:27.29 ID:dmpWEMvl

腕引きでチンニングすれば肩にも効くよ

165 ：無記無記名：2011/02/26(土) 12:22:57.26 ID:QDqy0/Q9

シットアップベンチ使ってる人いる？

166 ：無記無記名：2011/02/26(土) 12:45:56.92 ID:io+dirsU

なで肩だな
http://sukima.vip2ch.com/up/sukima039068.jpg
http://sukima.vip2ch.com/up/sukima039069.jpg
http://sukima.vip2ch.com/up/sukima039070.jpg
http://sukima.vip2ch.com/up/sukima039071.jpg
http://sukima.vip2ch.com/up/sukima039072.jpg
http://sukima.vip2ch.com/up/sukima039073.jpg

167 ：無記無記名：2011/02/26(土) 13:51:29.77 ID:7s9SqAwW

なんか見た目や筋力つけたい奴ばっかなのに
自重にこだわってるの貧乏人ばっかだから？

ダンベルくらいでも使った方が遙かに短時間で効率的にいい体になるのに…

168 ：無記無記名：2011/02/26(土) 13:56:33.57 ID:xe/3Hyjr

ビルダーよりグラディエーターの体のほうがかこいいだろ
そういうことだ

169 ：無記無記名：2011/02/26(土) 14:03:07.52 ID:8AvFtyQ9

バカだコイツ

170 ：無記無記名：2011/02/26(土) 14:08:31.77 ID:UcYqQk1S

>>167
実はみんなダンベル持ってるんだけど、その話は遠慮してるんだよ

171 ：無記無記名：2011/02/26(土) 14:16:10.93 ID:7s9SqAwW

>>168
道具使ったら過剰なトレになるとでも
思ってるのかな？

172 ：無記無記名：2011/02/26(土) 15:09:45.12 ID:xe/3Hyjr

>>171
道具がなかったら不十分なトレになるとでも
思ってるのかな？

173 ：無記無記名：2011/02/26(土) 16:04:10.89 ID:RiQyhmRV

多分、角田みたいな体よりか、櫻井からブルースリー程度の体になりたい奴が、このスレには多いと思うよ。
ちなみにオレも自重重視なだけでウェイトは併用してる。

174 ：無記無記名：2011/02/26(土) 17:09:00.47 ID:Brs8d9RX

ほぼ毎日、起きてすぐに腕立て伏せ各種500回。
腹筋500回。
夜に背筋500回。
スクワット500回やってる。
で、終わりに加圧三点セットで締め。

175 ：無記無記名：2011/02/26(土) 17:10:30.47 ID:Brs8d9RX

連続ではなく合計回数ね。

176 ：無記無記名：2011/02/26(土) 17:16:29.45 ID:RiQyhmRV

>>174
腹筋はクランチのが良い気がする。
シットアップってあんまり効かない気がするから。
加圧は、毛細血管増えて、ガンを促進する可能性があるらしい。
背筋はスーパーマンですか? バックエクステンションですか?効いてます?
しかし回数すげえ兄貴。

177 ：無記無記名：2011/02/26(土) 17:19:56.35 ID:Brs8d9RX

>>176
腹筋はバイキングレッグレイズをやってる。
背筋はローマンチェアー式のバックエクステンション。

178 ：無記無記名：2011/02/26(土) 17:55:58.43 ID:VyPQA268

そんなに回数やったら無酸素運動っつーより有酸素運動にならない？
筋肥大よりも持久力狙いなのかな

179 ：無記無記名：2011/02/26(土) 17:58:15.74 ID:RiQyhmRV

ハンギングレッグレイズと
http://www.youtube.com/watch?v=GhLy9EqZt2c
ローマンチェアーで背筋だよね? サンクス。

180 ：無記無記名：2011/02/26(土) 18:04:02.37 ID:Brs8d9RX

俺は筋肥大目的じゃないよ。
それでも中々筋肉はつく。筋肥大目的とか、持久力目的とかで始めたわけでもなく、運動不足解消で体を鍛え出した。

181 ：無記無記名：2011/02/26(土) 18:06:11.49 ID:Brs8d9RX

>>179
そう。
ボクサーがよくやる背筋。

182 ：無記無記名：2011/02/26(土) 18:09:01.42 ID:Brs8d9RX

後、腕立て伏せは全て横拳式の拳立てでやってる。
手首の強化と握力強化する為に。

183 ：無記無記名：2011/02/26(土) 18:12:37.13 ID:Brs8d9RX

後、腕立て伏せでも腹筋でも何でも、お腹を思いっきり凹ませながらやってる。

184 ：無記無記名：2011/02/26(土) 19:06:19.87 ID:7s9SqAwW

>>171
効率的だって言ってるの
なんでそんな感情的に反応しちゃうの？？

櫻井だろうがブルースリーだろうが
器具使った方が短時間のトレで早くなれるって言ってんのさ
毎日500回腕立て腹筋やる時間無駄だと思うけどね

185 ：無記無記名：2011/02/26(土) 19:21:14.85 ID:VyPQA268

>>182
横拳式ってなんだよ？
要は地面と水平を保ったまま上下させてるんだな？

186 ：無記無記名：2011/02/26(土) 19:31:48.31 ID:KQoHhAqu

>>182
横拳式って手の平が足の方向って事だよね？
縦拳のがパンチには良いらしい。(須藤元気談)

>>183は
ドローインだね？
ドローインしながらトレすると呼吸苦しくないの？

187 ：無記無記名：2011/02/26(土) 19:58:34.27 ID:Brs8d9RX

>>186
縦、横に関しては自分のこだわりで。

ドローインは始めた当初はきつかったけど、今はお腹も鍛えられてきたから苦しくはない。

188 ：無記無記名：2011/02/26(土) 20:04:46.10 ID:JLdMrtZk

拳立で何で握力鍛えられるの？
鍛えられるとしても開く方じゃない？

189 ：無記無記名：2011/02/26(土) 20:05:02.73 ID:F2G2GW3w

自重なんて

ヒューマンフラッグ

マッスルアップ

チン

ディップス

以外意味無いね。

190 ：無記無記名：2011/02/26(土) 20:06:51.47 ID:F2G2GW3w

>>189

チンとディップスも加重しないと意味ないね。

失礼。

191 ：無記無記名：2011/02/26(土) 20:29:46.11 ID:Brs8d9RX

>>188
理屈的な事はわからないが、俺はやってきて握力30台から、今は両手共に80近くまでついた。

192 ：無記無記名：2011/02/26(土) 20:41:39.63 ID:7s9SqAwW

拳立てよりハンギングレイズで握力鍛えれるね

193 ：無記無記名：2011/02/26(土) 20:50:45.62 ID:kyNAZ+O+

各部位最強自重は何？
胸→ディップス
背→チンニング
腕二→
腕三→
腹→
脚三→
脚四→
カーフ→

194 ：無記無記名：2011/02/26(土) 20:51:49.09 ID:KQoHhAqu

>>191
おおアニキ、すげえ～。
リンゴを握り潰せるじゃん。
ドローインしながら呼吸する時はお腹は膨らましたりへこましたりします？

>>189
・片足スクワット
・逆立ち腕立て(椅子も使用)
・片足ヒップリフト(椅子も使用)
・片手腕立て(椅子も使用)
・アイソメトリクス＆マニュアルレジスタンス
・縄登り
・コロコロ

とかはどうですかね。

195 ：無記無記名：2011/02/26(土) 20:53:19.10 ID:xe/3Hyjr

ハンギングレッグレイズもな

196 ：無記無記名：2011/02/26(土) 20:54:19.38 ID:Brs8d9RX

>>194
凹ましをなるべくキープしながら呼吸する。

197 ：無記無記名：2011/02/26(土) 21:24:50.17 ID:Brs8d9RX

ちなみに最後の加圧三点セットは、肉体の回復力アップの為にやってる。

198 ：無記無記名：2011/02/26(土) 21:32:01.99 ID:VyPQA268

そういえば、柔道やってたころは湯船の中で手のひらをグーパーグーパー100回くらいしてたけどおもいっくそ辛かったな

199 ：無記無記名：2011/02/26(土) 22:21:47.64 ID:wdc4phWQ

>>198
前腕に効くよね

単管パイプで組んだチンスタで懸垂して（パイプ径が太いので握り込めない）から
グーパーやるとしばらく重たいものが持てなくなる

200 ：無記無記名：2011/02/27(日) 09:40:48.64 ID:ItNHtgJ4

>>184
ブルース・リーもウェイトトレで鍛えたらしいね。

自重とウェイト、好みの問題なのか。

201 ：無記無記名：2011/02/27(日) 09:44:45.98 ID:5J3Ur918

貧乏か金持ってるかの問題

202 ：無記無記名：2011/02/27(日) 10:02:49.74 ID:hje+O843

それは違うな。
自分の都合に合うから、自重をやってるだけ。

203 ：無記無記名：2011/02/27(日) 10:37:02.87 ID:Z7wUVSiS

電極つけてお腹に電気通す奴はどうなん？

204 ：無記無記名：2011/02/27(日) 14:18:16.57 ID:04QBh7ys

やりたいものをやればエエねん。
他人のやってることに口を挟まず、自己責任で。

205 ：無記無記名：2011/02/27(日) 14:42:29.09 ID:w13f4FMN

上で書いたが各500回やる筋トレして約10年。
始めた当初は身長172センチで体重は55キロしかなかった。
今は体重69キロまでアップした。
体脂肪は12％前後。
お腹がすいた時は、スルメを食べたり、豆腐一丁食べたりしてる。
三食も低脂肪、高タンパク質なものを食べるようにしてる。
サプリメントなどはとった事なし。

206 ：無記無記名：2011/02/27(日) 14:53:39.79 ID:jo82aPth

ナイスネイチャー！

207 ：無記無記名：2011/02/27(日) 15:26:49.30 ID:Z7wUVSiS

>>205
高タンパク低脂肪のメニュー晒して
鶏肉越える一品ないの！！！？

208 ：無記無記名：2011/02/27(日) 17:35:17.78 ID:w13f4FMN

俺は詳しくない。
ただ、安くて量とのタンパク質の割合を見ると、スルメや豆腐は良い。
俺が買ってるやつは、スルメ一袋でタンパク質25グラム、豆腐一丁で23グラム。

209 ：無記無記名：2011/02/27(日) 17:53:24.14 ID:5AcTO1me

詳しくないというようにそれじゃだめだな、アミノ酸スコアが低い
低脂肪高タンパクでアミノ酸スコも高いったら卵の白身なんじゃね？

210 ：無記無記名：2011/02/27(日) 18:02:26.40 ID:w13f4FMN

全体的な栄養云々は嫁に任せてるあるから問題なし。趣味での筋トレなんだし、そこまでこだわってもいないしね。

211 ：無記無記名：2011/02/27(日) 18:10:02.71 ID:w13f4FMN

ただ、他の栄養面で見てもスルメは良いらしい。

212 ：無記無記名：2011/02/27(日) 19:50:34.19 ID:Z7wUVSiS

例えば、180cm70kgぐらいだと一度の食事で33g程度のタンパク質を吸収するのが精一杯だからそれ以上は排出されるか使わずに別途蓄えられる

70*2で140g取ろうとしたら摂取回数を増やす、2時間は間を空けて
でも、こんなん無理だよな。ちょっと腹筋割りたいってくらいのあれじゃ。
スケートの真央ちゃんとか体脂肪1桁で足筋ごっついんだろうけど、回数食べてるのかな？

豆乳より牛乳のほうがタンパク質的にはいいんだろ？そのなんたらスコア的には
動物由来のタンパクの方がいいっつうらしいけど

身長あればあるほど体重もつきやすいからタンパク質の摂取限界的に長身の筋トレは不利じゃね？

213 ：無記無記名：2011/02/27(日) 21:23:51.85 ID:40dI5Qzd

>>208
こーゆー無知の思い込みで１０年無駄にしたくなけりゃ
知識を増やして、色々なトレをしてみることだな
これは効くわーっと思い込みでそればっかやらず
いろんなトレを経験してからチョイスするべし

214 ：無記無記名：2011/02/27(日) 22:25:25.06 ID:w13f4FMN

今日はバイキングレッグレイズではなく、鉄棒宙吊りからの逆さま腹筋をやった。
これは効く。

215 ：無記無記名：2011/02/27(日) 23:40:18.43 ID:abr8Ia/N

>>174
それだけの回数を毎日10年間やって関節大丈夫なとこに驚くな。
軟骨すり減ったりしないのかな。

216 ：無記無記名：2011/02/27(日) 23:40:58.65 ID:777xkVez

とりあえず、10年で15キロ筋肉付いたんだよね？
はっきり言ってマジですげえと思う。
いつもの自重筋トレメニューが知りたいよ。
自重以外はやってないの？

217 ：無記無記名：2011/02/27(日) 23:43:54.49 ID:777xkVez

あっトレ内容は>>174と>>177か。
てっことは自重のみじゃん。今日からおぬしを自重神と呼ぶことにするw

218 ：無記無記名：2011/02/27(日) 23:47:59.41 ID:fdwJ2R2c

体重三桁超えの俺は自重で充分

219 ：無記無記名：2011/02/27(日) 23:48:24.35 ID:5AcTO1me

どうせネタだろ

220 ：無記無記名：2011/02/27(日) 23:51:10.74 ID:w13f4FMN

>>215
頗る元気。
俺は部活でも何でも根性論時代で生きてきたから、このやり方がしっくりくる。あってるか間違っているかは別にしてね。
>>215
腕立て伏せで言えば、全て横拳式にしてのノーマル式、ワイド式、クローズ式、デクライン式、インクライン式、、片腕式、ジャンプ式、これをセット事にいろいろ変えながらやってる。

221 ：無記無記名：2011/02/27(日) 23:54:59.14 ID:w13f4FMN

後、腕立て伏せに限らず、セットで限界数まではやらない。
限界数までやると、セットの回数が増える事にこなせる回数が減るのと、疲れからフォームを崩すからやらない。

222 ：無記無記名：2011/02/28(月) 00:06:09.35 ID:DS4WESI/

根性論の人はいらないだろ
安全かつ効率的じゃないとな

223 ：無記無記名：2011/02/28(月) 00:09:02.09 ID:iChKKI7H

>>222
お前はそれでいいんじゃないか。
好きにやる事が一番だ。

224 ：無記無記名：2011/02/28(月) 00:16:58.75 ID:hNK7XmcC

>>220
うおおっ面白い。
背中のトレはローマンチェアー式のバックエクステンション以外にはどうしてます。
僕はバックエクステンション、スーパーマン、バックブリッジ、チューブローイングです。

225 ：無記無記名：2011/02/28(月) 00:24:28.64 ID:iChKKI7H

>>224
これもその時々だが、ローマンチェアー式(上半身を起こすやつ)、ローマンチェアー式(下半身を起こす奴)、俯せに寝て両手で両足を持った状態でのジャンプ式、ワイド懸垂、クローズ懸垂、逆手での懸垂。
今は懸垂はやってないが、これらをセット事にいろいろ変えながらやってる。

226 ：無記無記名：2011/02/28(月) 00:26:11.08 ID:ZrJT07m9

>>222
最低限のクレバーさは持って
あとはギリギリまでやってみたいんだよ

227 ：無記無記名：2011/02/28(月) 00:28:24.84 ID:hNK7XmcC

>>225
サンクスでした。これからケンシロウ兄貴と呼ぶことにするｗ

228 ：無記無記名：2011/02/28(月) 00:33:57.80 ID:8+4VEofK

画像うｐして欲しい！

229 ：無記無記名：2011/02/28(月) 00:36:37.21 ID:iChKKI7H

ちなみにスクワットは、ノーマルジャンプ、クローズジャンプ、ワイドジャンプ、ジャンプ式ランジ、ランジ。
やる時は踵を浮かせたままで。
死ぬほど辛いが、かなりふくらはぎに効く。

230 ：無記無記名：2011/02/28(月) 00:37:47.26 ID:iChKKI7H

間違えた。
ランジじゃなくサイドランジね。

231 ：無記無記名：2011/02/28(月) 08:08:51.66 ID:GVW9/66Y

昔の人って今みたいにダンベルとかウェイトマシーンとかなかったけど
三国志に出てくる張飛みたいなむっきむきの人も居たよね
どういうトレーニングしてたんだろ

232 ：無記無記名：2011/02/28(月) 08:56:28.12 ID:MU2ybTEm

純粋に肉体労働
後は日本にもあちこち残っている力だめし石みたいなものを持ち上げてトレ
同じ人間だもの
やってることはあまりかわらない

233 ：無記無記名：2011/02/28(月) 18:42:22.85 ID:r0HSMXsN

昨日子供のサッカーにつきあわされて公園にいきました
ちょうど鉄棒があったのでマッスルアップにチャレンジ
これマジでキツいですね一回しか出来なかった

http://www.youtube.com/watch?v=LRsH42lLVQY&sns=em

234 ：無記無記名：2011/02/28(月) 21:23:47.78 ID:1X7/e5pE

2月にＴシャツ一枚か、、

235 ：無記無記名：2011/02/28(月) 21:38:49.03 ID:r0HSMXsN

昨日めちゃくちゃ暑かったもんで(笑)

236 ：無記無記名：2011/02/28(月) 22:40:12.32 ID:8+4VEofK

>>233
うほっ！いい兄貴！

237 ：無記無記名：2011/03/01(火) 03:21:57.27 ID:XYDk4GmZ

>>225
ローマンチェアー式って上半身を起こすやつも、下半身を起こすやつも、顔は下向きだよね?

238 ：無記無記名：2011/03/01(火) 09:35:46.69 ID:04HsM7Uu

>>237
そう。
顔は下向きで。
上半身を起こすやり方の時は、起こす時に左右に捻りながら起こすやり方でやってる。

239 ：無記無記名：2011/03/01(火) 12:37:43.55 ID:nxMcDl2Z

>>231
運慶快慶の像はウエイトトレ等ない時代に
あんな肉体の持ち主がいてモデルにしたのだろうか

240 ：無記無記名：2011/03/01(火) 12:40:46.33 ID:URsncoYK

重いものを運ぶのにも肉体を使うのが当たり前の時代だったからね。
自重にこだわるようなイビツなキチガイは存在しない時代。

241 ：無記無記名：2011/03/01(火) 13:03:56.26 ID:nxMcDl2Z

自重も器具使った鍛錬も両方やるよ
自重スレにそんな書き込みするなんて
余裕で頭頂部を見下ろせる低身長に貧弱な骨格のイビツな変態が
劣等感から攻撃的になってるんだろう気の毒に

242 ：無記無記名：2011/03/01(火) 13:08:49.51 ID:URsncoYK

189の俺を見下ろせるって事は、お前は2m以上あるのか

243 ：無記無記名：2011/03/01(火) 13:14:02.27 ID:nxMcDl2Z

お前の正体は公称189実寸155の猿じみた小人だろう
無意味に攻撃的な書き込みするのは小さく見えるぞ
器具も使うが腕立て百回は基本

244 ：無記無記名：2011/03/01(火) 13:16:13.10 ID:vzOPtz7O

やはり器具＋ゼリーがいいですね

245 ：無記無記名：2011/03/01(火) 13:20:23.01 ID:nxMcDl2Z

運慶快慶の像のモデルの食事も気になるな

246 ：無記無記名：2011/03/01(火) 13:22:15.27 ID:URsncoYK

いきなり身長の話始めるとか、お前がクソチビでコンプレックスまみれのカスなんだろｗ

昔は自重にこだわって体を鍛えるようなノイローゼは存在しなかった。
運慶快慶の時代に重い物を持つのを拒否してるようなカスは、彫像のモデルになるような肉体は持つのは不可能。

247 ：無記無記名：2011/03/01(火) 14:15:11.50 ID:xv7DYnpZ

運慶快慶のモデルのルーツはギリシャ彫刻でしょ？

248 ：無記無記名：2011/03/01(火) 14:58:15.46 ID:NiMEbi3a

平安鎌倉の時代は怪力の人多かったんじゃないかな
3人とか4人で張る弓を楽々引いてたなんて人も文献ではゴロゴロいるからね

249 ：無記無記名：2011/03/01(火) 15:05:47.68 ID:NiMEbi3a

ちなみに３人張り４人張りだとだいたい引く力は4～50キロ位になると思う
源為朝は6人張りの弓を使ってたらしいけどこれは流石に誇張されてるよな・・・

250 ：無記無記名：2011/03/01(火) 16:59:03.96 ID:5cxM68+F

足利なんとかいう武将は身の丈九尺あったんだと

251 ：無記無記名：2011/03/01(火) 19:49:07.89 ID:Tg5bC4+R

ディップスの状態で肩甲骨だけ動かしたら僧帽筋に効かせられるかな？
動作としてはシュラッグっぽいけど

252 ：無記無記名：2011/03/01(火) 23:01:29.65 ID:aTCs0mEo

やればわかるだろ

253 ：無記無記名：2011/03/02(水) 14:33:41.58 ID:JQPQ3L/w

やればやるほどディスクシステム

254 ：無記無記名：2011/03/02(水) 21:55:31.53 ID:u14EkhNk

腕立て100回ってけっこうきついね
みんなはどれくらい出来る？

255 ：無記無記名：2011/03/02(水) 22:48:29.19 ID:jAv2xcwl

腕立て100回も出きれば自衛隊でもやっていけるレベルだね

256 ：無記無記名：2011/03/02(水) 22:59:25.94 ID:v3oRIcu0

腕立て100回とか凄すぎるだろｗ

257 ：無記無記名：2011/03/02(水) 23:12:23.53 ID:fGG3Ptue

顔はやばいからボディーにしときな

258 ：無記無記名：2011/03/02(水) 23:13:57.57 ID:fGG3Ptue

誤爆したよ～　自重股割きに自ら処すると致しまふ

259 ：無記無記名：2011/03/02(水) 23:18:45.79 ID:TdXGVrGu

キチンとする腕立て100回できたらかなりのものだよね
自分はケトルベルプッシュアップバーにして顎付けで50回ちょっとだった
まだまだ修行が足りないな･･･

260 ：無記無記名：2011/03/02(水) 23:37:17.06 ID:JQPQ3L/w

自衛隊ってみんなが思うより落ちこぼれの集まり
腕立て５０回できない奴もそこそこいるしな
研修期間が終われば楽なもんだよ

261 ：無記無記名：2011/03/02(水) 23:47:59.08 ID:Y1GqSOt1

でもレンジャーって人たちの体力は凄いんでしょ

262 ：無記無記名：2011/03/02(水) 23:58:25.61 ID:TdXGVrGu

恐ろしく過酷って聞くね
山籠って蛇捕まえて食ったりするんだっけ

263 ：無記無記名：2011/03/03(木) 00:02:06.51 ID:iq65w7Kn

俺から見たら化け物のような人もいるけどね。まあそういうのってレンジャーに限らずトップレベルのビルダーとかもそうだよね
肉体的に優れた人ばかりではないけど
一定のレベルを保ってるのはまあまあ評価できるかなあ・・・

264 ：無記無記名：2011/03/03(木) 05:12:31.09 ID:FzOFurwP

前にも書きましたが金属バット振りはおすすめです
３０００円ぐらいの軟式用バットを使って毎日１００本だけ全力で振ってます
ただグリップの部分はすぐにぼろぼろになるので注意してください

265 ：無記無記名：2011/03/03(木) 05:18:18.59 ID:HTjtGxWJ

>>264
自重じゃねーよ

266 ：無記無記名：2011/03/03(木) 05:22:09.50 ID:FzOFurwP

そうですか失礼しました

267 ：無記無記名：2011/03/03(木) 08:55:09.70 ID:uhVu6Ae7

サスケっていう肉体系Tv番組あったじゃない？
あれで腕立て100回したら次の運動へっていう流れがあったけど、
大半がアゴ立て伏せで力使わないし反動使うし卑怯な腕立て伏せしてたよね
そういうので100回出来ますっていっても無駄
押すときも引くときもゆっくり動いてひじをのばしきってロックして休憩しない方法で
最大限の負荷掛けた本物の腕立てなら大いに評価するけど

腹筋も同じね

268 ：無記無記名：2011/03/03(木) 09:24:32.17 ID:HTjtGxWJ

>>267
いやｗそういうルールだから

269 ：無記無記名：2011/03/03(木) 10:51:34.20 ID:X4THqOg+

>>264
軽い金属バット振って筋肉つくのかな？とちょっと思った。
やるなら木製バットのほうが鍛えられそうに思えるけど。

270 ：無記無記名：2011/03/03(木) 12:28:21.86 ID:iqXNDF5y

よくバット２本で素振りしてる人いるよね

271 ：無記無記名：2011/03/03(木) 12:48:58.16 ID:JVQqNnRd

↑とりあえず、うちの近所にはいないみたい

272 ：無記無記名：2011/03/03(木) 12:56:23.96 ID:RyN95Ze4

>>267
それ、サスケじゃなくて芸能人スポーツNo.1決定戦の方じゃね？

273 ：無記無記名：2011/03/03(木) 12:58:03.07 ID:9K1m6yID

普段の生活の間中、意識して全身の筋肉膨らましてたら
ムキムキになれませんかね

274 ：無記無記名：2011/03/03(木) 13:11:43.39 ID:RDmQeJh0

>>254
腕立てプッシュアップバー使ってちゃんとしたフォームでゆっくり沈めてたら15回くらいしか出来ない
2、3セット目は10回いかない

ゆっくり100回出来る奴は怪物だな

275 ：無記無記名：2011/03/03(木) 13:46:08.61 ID:M/ua1Jh6

ゆっくり１００回する意味がわからない

276 ：無記無記名：2011/03/03(木) 14:38:38.78 ID:1U2IaSZy

だって意味なんてないんだもん

277 ：無記無記名：2011/03/03(木) 17:36:50.36 ID:RDmQeJh0

まあ回数なんて無意味なんだよね

278 ：無記無記名：2011/03/03(木) 18:41:12.46 ID:eQEgqUyS

自重にこだわるとか無意味だし

279 ：無記無記名：2011/03/03(木) 18:57:22.93 ID:FMP8dVzs

腕立てやると定期的に手首痛くなるからやめた
手を外側に向けても痛くなるし

280 ：無記無記名：2011/03/03(木) 19:55:20.97 ID:q7dwh3EN

腕立て伏せの世界記録って何回ぐらいなんだろうね。
番付式のいい加減なやり方ではなく、正確なフォームで行って。

281 ：無記無記名：2011/03/03(木) 20:20:20.00 ID:M/ua1Jh6

正確なフォームの定義は何なの？

282 ：無記無記名：2011/03/03(木) 21:52:15.78 ID:9K1m6yID

筋骨を痛めずに最大限の過重を得るフォームが正しい

283 ：無記無記名：2011/03/03(木) 21:57:32.85 ID:M/ua1Jh6

どこの筋肉を基準に？

284 ：無記無記名：2011/03/04(金) 00:10:30.34 ID:/1IpHgrC

>>278
自重のみに拘るわけじゃなくて器具も使いようだというのに
悪戯小猿は脳みそも小さくて理解できないようだ
オチビちゃん呼ばわりに肥大した自尊心を傷つけられ
執念深く自重スレを荒らす決意を固めてるようだけど
バナナあげるからそんなことやめてよネ

285 ：無記無記名：2011/03/04(金) 02:47:23.25 ID:WFLFQpri

ファンクショナルトレーニングもここでいいのかな？

286 ：無記無記名：2011/03/04(金) 06:07:48.90 ID:0Z10qfyI

実際器具なんて使ってない貧乏人だらけだしねｗ

287 ：無記無記名：2011/03/04(金) 06:42:32.92 ID:Gz1k13t+

下腹を集中的に鍛える腹筋の仕方、もしくは筋トレってある？

288 ：無記無記名：2011/03/04(金) 06:42:49.41 ID:oQLEx0Af

角田書きこむな

289 ：無記無記名：2011/03/04(金) 07:00:24.69 ID:VGKhgxs7

>>287
選んどけ
http://www.youtube.com/watch?v=2WSgBXWVy_8
http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/150_abs3.html

290 ：無記無記名：2011/03/04(金) 08:41:58.06 ID:jJDvXkb/

床に仰向けになって鍛える腹トレで下腹に効くのってレッグレイズ以外にあんの？
ないやろ

291 ：無記無記名：2011/03/04(金) 15:01:01.08 ID:U7vAPYc7

足コロ

292 ：無記無記名：2011/03/04(金) 16:06:37.69 ID:c4I1FXqm

>>239
昔は剣術の修行で鍛えられた身体になってたんじゃないかな。
「シグルイ」で出てくるみたいに。

293 ：無記無記名：2011/03/04(金) 18:38:52.33 ID:Rfgz2Xh4

人を背負ってスクワットするのは中学時代弱小貧乏野球部がやってたね

294 ：無記無記名：2011/03/04(金) 20:39:03.41 ID:/+ymQ6Zv

>>293
体育の授業のウォーミングアップがそれだった
俺の相方が90キロぐらいのおデブさんで苦痛だったわｗ

295 ：無記無記名：2011/03/04(金) 20:45:01.46 ID:0Z10qfyI

それ自重じゃないしなｗ

296 ：無記無記名：2011/03/05(土) 09:34:53.51 ID:BRert2M4

器具を使わなければセックスもままならない
君の短小コンプレックスを刺激したのは無神経で悪かったよ
同級生の二周りは大きい私は
小さい同級生の苦悩を思い遣れず踏み潰してしまう…メンゴメンゴw

297 ：無記無記名：2011/03/05(土) 16:14:41.60 ID:fbQTNv7n

スレチだけど、確かに、最初からローターとか使っちゃうとセックスは下手になるみたいだねw
いろんな女の子に聞いてみると、どうやらそんな感じ。
個人的には自重＋ウェイトが一番いいと思うよ。
オレは自重重視派だけどね。　　　　　　　

298 ：無記無記名：2011/03/05(土) 17:00:43.73 ID:2KYMoVJC

最初からローター使える神経が凄いなｗ

299 ：無記無記名：2011/03/05(土) 20:48:51.47 ID:5DabLdaQ

みんなの夢が同じだといいのにね

300 ：無記無記名：2011/03/05(土) 21:49:45.62 ID:vjKWIWGz

最初からローター使うとセックスは下手ってｗ
意味不明ｗ

301 ：無記無記名：2011/03/05(土) 21:53:46.45 ID:hZCP4B2l

かすみ果歩の最初の相手は姉貴の部屋にあった真っ黒な極太バイブだ

302 ：無記無記名：2011/03/08(火) 14:12:56.41 ID:Xq6KnATK

夢は興福寺金剛力士像

303 ：無記無記名：2011/03/08(火) 17:33:26.48 ID:y/uTSuEw

それ自重なんていうノイローゼ気質で作られた体じゃないけどなｗ

304 ：無記無記名：2011/03/09(水) 00:34:52.41 ID:dU8f5iOz

最初からデンマークのオレが来ました

305 ：無記無記名：2011/03/09(水) 02:39:43.04 ID:hyP7ElvU

お前らタバコ吸ってる？
喫煙したら筋肉の成長に影響すんのかな

ずっと禁煙してたが過酷な夜勤に音をあげて最近
また吸ってしまってな。

306 ：無記無記名：2011/03/09(水) 03:25:08.73 ID:hxsE4mJm

ビタミンがぶっ壊れて脂肪が落ちにくくなったり、筋肉の修復に弊害が出たり
でもちょっとなら気にしなくていんじゃね

307 ：無記無記名：2011/03/09(水) 13:53:55.97 ID:IdiEwQeA

煙草は美味いが、辞めたら気分もいいし臭く無いし持久力戻るし金も貯まるよ(v_v)

308 ：無記無記名：2011/03/09(水) 23:48:19.96 ID:xiYIjJqz

有酸素運動もするようになってから、タバコはやめたな。

309 ：無記無記名：2011/03/12(土) 14:53:52.83 ID:uAmEQLll

SWATのトレーニング
実戦で役立てるには持ちやすいバーベル・ダンベルとか
かと言って自重だけじゃ駄目なんだな

ttp://www.youtube.com/watch?v=LJbUQ-cGbz8

310 ：無記無記名：2011/03/12(土) 15:09:56.42 ID:uqyPRSBt

すげえ、面白かった。チャンネル登録したよ。
>>309で使ってるトレバックは何キロだと思います?
このレスも超参考になった。
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1251634619/656

311 ：無記無記名：2011/03/12(土) 15:43:19.33 ID:uAmEQLll

>>310
見た目は４～５０ｋｇぐらいだね特殊繊維で丈夫そう
（グニャグニャして持ちずらそうだけどそこがミソだと思う）

バッグ・トレーニング先進国のアメリカはBB弾のような鉄球も
有るのでそれを砂に混ぜれば重量調節も出来るから実重量はなんともいえない

312 ：無記無記名：2011/03/12(土) 15:52:04.51 ID:uqyPRSBt

>>311
なるほどね。サンクス。　　　　　　　　
アメリカってのは、空手バカ一代的なアホさがあって、それが良い感じに詰まったバックだと思うなw
とりあえず、2-3年したら買おうと考えてる。5キロずつ、砂利を詰めて重量調節できるようにしたりして。

313 ：無記無記名：2011/03/12(土) 15:56:53.33 ID:uqyPRSBt

とりあえず、アメリカの自重筋トレとか、
自重+αのトレ(アクロホイール、パワーホイール、パーフェクトプッシュアップチンニングバー、ＴＲＸ、トレバック、ケトルベル、Ｐ90等々)
の充実度は異常だね。すげえ、面白い。　　　　　　

314 ：無記無記名：2011/03/12(土) 18:28:25.14 ID:uqyPRSBt

ブルガリアンバックも日本で売り出さないかな？

13 ：名無しさん＠一本勝ち：2010/09/22(水) 20:56:17 ID:14p24X1I0
元オリンピック出場レスラーのブログ

http://blogs.yahoo.co.jp/trust_home_root/2534244.html

＞格闘技には　それぞれ　独自の補強トレーニングがあります。　
私は　昔から東欧諸国が採用してきた　強化トレに　興味を持っています。とくに　ケトルベルとブルガリアンバックを　格闘競技選手に進めたい。
また　一般の男女でもできます。

（ケトルベルとブルガリアンバックの感想）

・普通のバーベルでは　かかない　汗をかく
・ケトルのスナッチとブルガリアンのスピンは　体幹への刺激アリ。
・バーベルは高重量を扱うが　ケトルは軽い　しかし　やってみれば　かなりの刺激。
・私は　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽでMAX２０５ｋｇ挙げるが　ケトルベルは　２４ｋ　ｇと３２ｋｇです。
つまり、それ以上は　かなりきつい。

315 ：無記無記名：2011/03/12(土) 19:01:40.12 ID:RLYR6Lb9

自重筋トレスレじゃなくなってるなｗ

316 ：無記無記名：2011/03/12(土) 21:29:22.41 ID:hSk7ivip

悪戯小猿クン大好きな器具に潰されて死ななくてよかったね
ベンチやってるときに来たら危なかったよ

317 ：無記無記名：2011/03/13(日) 06:44:39.56 ID:elRESpqS

>>315
自重にこだわってたって全く意味ないからなｗ

318 ：無記無記名：2011/03/13(日) 11:55:07.60 ID:gF6WGqDU

こんな時くらいワンパターンの煽りを止めないと君の恥になるよ

319 ：無記無記名：2011/03/13(日) 12:49:35.08 ID:d/tZD0yC

>>316
こんな時くらいワンパターンの煽りを止めないと君の恥になるよ

320 ：無記無記名：2011/03/13(日) 12:54:19.72 ID:G9NA6adk

次スレは『自重＋α』スレにしない?
『＋α』の範囲は、>>313辺りと、チューブ、リスト＆アンクルウェイト、ウェイトベストくらいまで。
(『自重のみ』じゃなくなるから、煽られにくくなるってのもあるしw)

321 ：無記無記名：2011/03/13(日) 13:21:16.49 ID:ZLeA88DA

ポリタンク、砂袋、棒、チューブなどを使ったトレの話題までOKなのがいいなあ

322 ：無記無記名：2011/03/13(日) 14:14:51.91 ID:G9NA6adk

そこら辺もいい感じだね。

323 ：無記無記名：2011/03/13(日) 14:15:10.11 ID:nNv0aSZq

>>320
それ、他スレの趣旨とかぶりまくりになるな。

324 ：無記無記名：2011/03/13(日) 17:56:46.92 ID:ec7ApBvq

>>320 >>321
そうゆうの含めて自重って言わないだろ

325 ：無記無記名：2011/03/13(日) 19:07:20.50 ID:qdOJa7lO

自重トレスレだって、関連する＋αの話題は出してもいいのではないか。

326 ：無記無記名：2011/03/14(月) 20:15:44.73 ID:8ZyVZaY1

参考程度ならいいけど、どこまでも広げていったら空中分解するからほどほどにね。

327 ：無記無記名：2011/03/14(月) 22:42:55.70 ID:WpGmOcbR

あれこれ道具の話をしてるけど、それなら自重＋バーベルの加重スクワットも良いってことだな
もしこれがダメなら、使って良い道具の基準を示してくれないと話にならない

328 ：無記無記名：2011/03/14(月) 22:47:07.09 ID:Apqw9kk/

バーベル、ダンベル以外のものが前提、
特に高重量じゃなくホムセンなどでも手軽に手に入るもの

329 ：無記無記名：2011/03/14(月) 22:50:40.69 ID:F7aBWMY0

※アンクル＆リストウェイト・ウェイトベスト以外のウェイトは除く。

みたいな感じかな。

330 ：無記無記名：2011/03/14(月) 22:59:52.18 ID:0oVro0R7

人間一人分の

331 ：無記無記名：2011/03/14(月) 23:00:30.79 ID:0oVro0R7

>>330
誤爆。

332 ：無記無記名：2011/03/14(月) 23:21:24.58 ID:7UfuiDzd

加重に関係するものは自重とは言わないだろうな

333 ：無記無記名：2011/03/14(月) 23:53:38.18 ID:tUU3PDmF

斜め懸垂で一番鍛えられるのはどこですか？
やっぱ胸の筋肉と二の腕あたりですか？

334 ：無記無記名：2011/03/15(火) 00:16:26.02 ID:bVSpJo70

その裏の筋肉

335 ：無記無記名：2011/03/15(火) 02:41:04.14 ID:vBOqEk3b

背中とか大円筋には、むしろ斜め懸垂のが良いとか、そういうのあるかな?
斜め懸垂と、普通の懸垂の鍛えられる筋肉の差は、どんな感じだろう?

336 ：無記無記名：2011/03/15(火) 15:59:39.80 ID:0Sdj1eVN

俺もしりたい　
というのも、レスナーとＫＩＤなんかのレスリング経験者がメニューに斜め懸垂を取り入れているから。
あれだけ筋力ある人間が結構キツそうな顔してやっていたからな

337 ：無記無記名：2011/03/15(火) 16:23:21.94 ID:VN+NhSa5

日本がこんなたいへんなときに自分の筋肉に執着してるおまえらのどうしようもなさ

338 ：無記無記名：2011/03/15(火) 16:28:34.99 ID:6uycLmz2

>>337
震災でトレーニングできない人の分まで頑張らないといけないから

339 ：無記無記名：2011/03/15(火) 16:29:27.84 ID:MDtPjQ8e

534 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/15(火) 16:24:25.97 ID:VN+NhSa5
日本が大変なときにこんなしょうもないことで頭がいっぱいのおまえらときたらもう

340 ：無記無記名：2011/03/15(火) 20:05:13.08 ID:vwhjVbhc

つうか納豆売ってないんだけど

341 ：無記無記名：2011/03/15(火) 21:34:37.16 ID:CwxAuIHw

>>337
甘い。
メルトダウンが起きれば、
これから世の中は北斗の拳みたいな世紀末。
そんな世紀末に通用するのは、自重筋トレで鍛え込んだ筋肉！
ダンベルとバーベルに頼ったトレが出来ないやつは
死して行くのみw

YOU ARE SHOCK！(ユアッショッ)

邪魔するや～つは指先ひと～つで～ダウンさ～♪

342 ：無記無記名：2011/03/15(火) 21:36:22.85 ID:CwxAuIHw

ダンベルとバーベルに頼ったトレができないやつ
↓
ダンベルとバーベルに頼ったトレしかできないやつ

343 ：無記無記名：2011/03/15(火) 21:39:25.13 ID:gHfs7Jdb

　どっちでもいいわ

344 ：無記無記名：2011/03/15(火) 21:55:38.05 ID:LxXELGIx

相変わらず自重オタクは頭がおかしいなｗ

345 ：無記無記名：2011/03/15(火) 22:30:31.67 ID:+JXanaTR

所詮貧乏人の僻みだからね

346 ：無記無記名：2011/03/16(水) 14:13:08.03 ID:8TtfLu71

いくら鍛えてても津波来たら即死

347 ：無記無記名：2011/03/16(水) 20:46:34.59 ID:5G1AuNQS

>>346
鍛え方が足りないんじゃねえの？
鍛え直してやるよ、脱げや

348 ：無記無記名：2011/03/16(水) 21:40:25.73 ID:KltTmOUE

やさしくしてね。ｷｭﾝｷｭﾝ

349 ：無記無記名：2011/03/18(金) 11:53:14.88 ID:k2shxoHi

回転式プッシュアップバーの使い方がいまいち分からない
いつどんなタイミングで回転させればいいんだろ

350 ：無記無記名：2011/03/18(金) 14:45:56.93 ID:JmDthGKp

使ったことないが、
普通はパンチの回転と同じだよ。
つまり、
手を延ばした時は手の平は下向き。
ようつべで『パーフェクトプッシュアップ』で、動画が出て来るはず。
出てこなかったら、英語で打ち込む。

351 ：無記無記名：2011/03/18(金) 14:48:40.15 ID:JmDthGKp

ちなみに手を曲げた時は当然、手の平は横向き(小さく前倣えした方向)ね。
使用感のレポよろしくね。

352 ：無記無記名：2011/03/19(土) 21:23:23.54 ID:ncNMVC/v

>>346
むしろ鍛えてるヤツのほうが死ぬ
生き残っても無駄に消費カロリー多いからな

353 ：無記無記名：2011/03/19(土) 22:36:47.59 ID:b53wMDyQ

筋肉のたんぱく質が分解されてエネルギーになって、より生き残れるのでは

354 ：無記無記名：2011/03/19(土) 23:00:11.11 ID:wgEBOzOd

脂肪のが持ちが良い
雪山ではデブが生き残る

355 ：無記無記名：2011/03/20(日) 12:30:32.17 ID:2jAjg0ya

支えが無いと腹筋が出来ない事に気がついた

毎日足上げ腹筋してるのにできない！やり方が間違えてるのかな

日々のほほんと生きてる嫁さんや妹は支え無しでも
平気で腹筋で起き上がりやがる!!

356 ：無記無記名：2011/03/20(日) 15:26:32.93 ID:ww1/x6UP

うひょー　だせえやつだーww

体が、特に腰がかたいんじゃねえの？

357 ：無記無記名：2011/03/20(日) 16:19:53.51 ID:J+4AP5Of

頭が以上にデカくて胴長の上足が極端に短いんだろう
４頭身

358 ：無記無記名：2011/03/20(日) 16:24:28.72 ID:V1MMrgSj

V字腹筋したときに自然と綺麗なVになるのがバランスの良い肉体

359 ：無記無記名：2011/03/20(日) 17:26:11.19 ID:gqnZ86Vr

自然なＶ
http://www11.plala.or.jp/momochin5122/3d/v/v_s3.gif

360 ：無記無記名：2011/03/21(月) 08:54:04.55 ID:q4GqKFoA

７００円ぐらいで売ってる

股に挟める大きさのミニバランスボールを

毎日１０分間股に挟むアイソメトリックス？トレーニングをしてるんだけど

気休め程度の効果はあるよ

361 ：無記無記名：2011/03/21(月) 16:10:13.98 ID:PZ2gDzVE

>>350
サンクス
早速やってみたが、普通のプッシュアップバーとの違いはあまりわからないな
無理に買うものでもないかも

362 ：無記無記名：2011/03/22(火) 00:19:04.46 ID:cvw8udh6

>>354
体力無くてすぐ動けなくなるから、先に死ぬだろ

363 ：無記無記名：2011/03/22(火) 19:10:36.55 ID:d6PtVVtt

体脂肪率低い奴は遭難したらすぐ死ぬよな

364 ：無記無記名：2011/03/23(水) 14:18:55.33 ID:3AMGNjDG

自重トレしてる人食事はどうしてますか？
自重トレのみなのに食いまくったら大変な事になりそうであまり食えないのです。
体重増やしたいけど、環境的な理由で今は自重トレしかできないのでどうしようか迷ってます。

365 ：無記無記名：2011/03/23(水) 15:20:33.07 ID:alNBiU+S

食事は良く解らないけど、
量を増やせないなら、タンパク質多めにするか、プロテイン摂れば？
もしくは毎食後、タマゴ一個とか。
タマゴ三つで、タンパク質が20グラム摂れるし。

366 ：無記無記名：2011/03/23(水) 15:27:47.19 ID:35l3DnpZ

>>365
鶏卵は生だと半分も吸収できねーぞ
ゆで卵にしないとな

367 ：無記無記名：2011/03/23(水) 16:16:57.71 ID:7NRVNn5h

>>366
お前はうるせー野郎だな
そんなこと知らないのはど素人だけ

368 ：無記無記名：2011/03/23(水) 16:45:39.81 ID:nd/9xKq+

自重オタクのバカ同士での喧嘩はヤメテ！

369 ：無記無記名：2011/03/23(水) 16:46:23.41 ID:fg4nyOOS

環境的な問題ってどういう事？
ダンベルも買えない環境ってことになると,住むところが無いとか？

370 ：364：2011/03/23(水) 18:27:41.28 ID:3AMGNjDG

>>369
実家住みで自室が狭くて、ダンベルとか置くスペースがないんですよね。

371 ：無記無記名：2011/03/23(水) 18:33:58.16 ID:7NRVNn5h

>>370
ケトルベルやれ

372 ：無記無記名：2011/03/23(水) 18:37:03.41 ID:mgsqxp1A

次におまえは、ジム通えばいいじゃんと言う

373 ：無記無記名：2011/03/23(水) 19:36:52.04 ID:xuz21aEr

10kg～15kgのリュック作って加重して自重やってみては？

374 ：無記無記名：2011/03/23(水) 19:58:54.85 ID:fg4nyOOS

ダンベル置くスペースが無いんだからリュックを置くスペースも無いだろうねｗ

375 ：無記無記名：2011/03/23(水) 20:32:10.59 ID:Ij88UsU6

>>373
過重している時点で、それは｢自重｣トレでは無い事くらい分かるよな？

376 ：無記無記名：2011/03/23(水) 20:34:57.97 ID:nMCnTOVL

なんだこのキチガイ

377 ：無記無記名：2011/03/24(木) 12:31:10.97 ID:+znddCQw

4畳半

378 ：無記無記名：2011/03/24(木) 15:48:29.42 ID:K0gmf8OA

DVD板のコンバット・コンディショニングはオススメだよ。
プロレス流自重トレーニングだけどね。
始めてから丸三年だけど、体重は10キロ増えた。
代謝が良くて、太れない体質なんだけど、何とかここまで増やせた。
地道にもう10キロは増やしたい。

379 ：無記無記名：2011/03/24(木) 17:16:37.91 ID:CjaUXTmm

自重スクワット高速でペース崩さず連続100回って何気にキツいな。心肺機能高めるのに役立つ

380 ：無記無記名：2011/03/24(木) 17:36:03.20 ID:lr8j2wRw

>>378
それ今でも売ってるの？

381 ：無記無記名：2011/03/24(木) 18:14:04.17 ID:H4DFlm3m

>>379
大人しくランニングでもした方が効率的だがな。

382 ：無記無記名：2011/03/24(木) 18:26:05.12 ID:K0gmf8OA

>>380
どうなんだろうね。
本は絶版みたいだから、DVDもそうかもしれない。
自分は本と、字幕版DVDを持ってる。

383 ：無記無記名：2011/03/24(木) 18:31:27.83 ID:K0gmf8OA

自重の一つ一つの種目に関しては、いろんな本があるから、もうみんな知っているとは思う。
コンバット・コンディショニングの場合、それらの種目を用いた数々のワークアウトが紹介されていて、それが本当にためになる。
本よりDVDの方が多く紹介されてもいる。

384 ：無記無記名：2011/03/24(木) 19:32:43.49 ID:/+X5wB6P

誰か上水平腕立て伏せのやり方を教えて

385 ：無記無記名：2011/03/24(木) 23:03:14.53 ID:zFkZYu4F

カエル倒立、抱え込み上水平、開脚上水平、上水平
の順でマスターして、それぞれで腕立てできるようにする

386 ：無記無記名：2011/03/24(木) 23:06:53.06 ID:fRIu0dDp

曲芸スレ？

387 ：無記無記名：2011/03/24(木) 23:32:25.13 ID:/+X5wB6P

>>385
ｻﾝｸｽ

388 ：無記無記名：2011/03/25(金) 01:14:47.51 ID:yizMNUzE

>>381
心機能にはスクワットのほうが効くだろ？

389 ：無記無記名：2011/03/25(金) 06:22:22.01 ID:ubAYFDAy

>>383
DVDに入ってて本に入ってないトレ名(＆出来ればやり方)を教えて下され！

390 ：無記無記名：2011/03/26(土) 13:43:29.17 ID:OTTDEqmX

>>289の動画みたいな体になりたい
あげまん

391 ：無記無記名：2011/03/29(火) 10:17:20.46 ID:UIkMCrby

ゆっくりやった方が効くって聞いたから
ずっとゆっくりの方法でやってたら
早くプッシュ出来なくなってしまった・・・回数は12回できるのに

392 ：無記無記名：2011/03/29(火) 13:02:47.97 ID:CJHVISg9

SEXの話？

393 ：無記無記名：2011/03/29(火) 14:20:53.15 ID:i3B0+w3A

>>391
ポジは早く、ネガでゆっくりは基本

394 ：無記無記名：2011/03/29(火) 16:14:31.62 ID:Yq+dXi5B

別に早くやる必要ないだろう

395 ：無記無記名：2011/03/29(火) 19:02:04.64 ID:i3B0+w3A

瞬発力を重視するならポジ早くは当然
肉達磨を目指すなら普通のウエイトトレがいい

396 ：無記無記名：2011/03/30(水) 03:40:35.29 ID:85gYsa+o

【凡人】
みぞおち横腕立て伏せ（ヒジの高さまで下げる）　懸垂（ヒジの高さまで下げる）　クランチ　シットアップ　レッグレイズ　スクワット

【スポーツマン】
みぞおち横腕立て伏せ（顎付ける）　懸垂（おろしきる）　ハンギングレッグレイズ　片足スクワット　

【マッチョ】
片手腕立て伏せ（顎付ける）　

【超マッチョ】
片手懸垂

【CG】
逆立ち片手腕立て伏せ

397 ：無記無記名：2011/03/30(水) 10:20:58.34 ID:S5tlk/Ye

>>393
ポジって力が入る方向だよね？
腕立てもスクワットも、延ばすときに早くで良いのかな？

>>396
CGってなんどすか？

398 ：無記無記名：2011/03/30(水) 10:35:45.64 ID:+eX2gjw4

ってCGも知らんのか

399 ：無記無記名：2011/03/30(水) 14:10:18.13 ID:SqV6tWAs

超ガチムチの略

400 ：無記無記名：2011/03/30(水) 22:54:25.96 ID:Txj06Tq1

北斗の技だな

401 ：無記無記名：2011/03/31(木) 01:04:23.18 ID:HSavSzhr

だれか補完してくれ

>>396

402 ：無記無記名：2011/03/31(木) 01:54:05.25 ID:zmfhvANN

胸筋を鍛えるのに一番効果的なトレってなに？

403 ：無記無記名：2011/03/31(木) 03:51:51.06 ID:9vQ4pxvP

アブスライダーXでフライの動き

404 ：無記無記名：2011/03/31(木) 11:39:58.09 ID:EScRefcR

>>402
今出てるTarzan577号表紙にデッカク『自宅トレーニング』
の36ページの
サイドハンドウォーク
も効きそう。
動き的には>>403と似てる。
タオル手にひいて>>403の動きも良いかも。

405 ：無記無記名：2011/03/31(木) 20:13:01.90 ID:qyYASu9g

自重スクワットで、太ももの大きな筋肉を鍛える場合、毎日の方がいいの？
やっぱり２，３日に一度の方がいい？

腹筋は毎日でいい、って聞いたけど

406 ：無記無記名：2011/03/31(木) 22:02:50.27 ID:zmfhvANN

171cmで55kgのクソガリなんだが夏までにソフトマッチョになりたい
なにすればいいか全然わかんねーオレに
とりあえずやっとけみたいなのあったら教えてくれ

407 ：無記無記名：2011/03/31(木) 23:23:02.86 ID:mGBl+4XE

元の体型にもよるが、クソガリなら3ヶ月程度で綺麗に増量するのは不可能に近い

それを念頭に置いて何すれば良いかってんなら、
自重スレだしとりあえず腕立て、腹筋、スクワット、懸垂ぐらいじゃね
んでタンパク質（プロテイン等）の摂取

408 ：無記無記名：2011/04/01(金) 15:44:25.04 ID:y2diVZkM

やっぱり懸垂はレベル高いから斜め懸垂からにしておこう
そのかわりしっかり鉄棒を胸につけること
これで背中に効く

409 ：無記無記名：2011/04/01(金) 17:43:18.77 ID:wAklKF5I

当たり前の事を偉そうに言われてもな・・・

410 ：無記無記名：2011/04/01(金) 22:59:41.31 ID:DSsVBWvf

>>406
俺に似てるな、現在170cm50kg
48kgのクソモヤシから始めてプロテインも飲んでる
見た目は結構変わってきて楽しくなってきた
最近懸垂用の器具注文した

411 ：無記無記名：2011/04/01(金) 23:17:47.46 ID:W68TdDY8

>>406
ディップス逆立ち腕立て伏せ(壁ありでいい) チンニング腹筋各種ワンレッグスクワット
これやれば夏までに肩くらいは出るんじゃないかな
あとプロテインも飲むこと

412 ：無記無記名：2011/04/02(土) 02:01:23.78 ID:7wcbtWxS

プロテインない場合は、
トレ後に卵二個(アミノ酸&プロテインスコア100のたんぱく質15グラム)じゃダメポ?

413 ：無記無記名：2011/04/02(土) 04:39:57.02 ID:k0tV/kYl

もやしがいきなり逆立ち腕立てはできないだろ

414 ：無記無記名：2011/04/02(土) 07:30:42.59 ID:7pntZU9q

http://ja.wikipedia.org/wiki/CC・サバシア

↑
ドちびのロニーのおじちゃんと同じ人種だとは思えない

こいつぐらいの体格があれば腕立てとスクワットだけで十分だな

415 ：無記無記名：2011/04/02(土) 12:59:11.43 ID:/7a+5idM

>>412
プロテインの方が吸収効率とかいいよAmazonでDNSの3kgが9000円くらいだし一日116円くらいで済む

どうしても金かけたくないって言うなら何も摂らないよりはマシだろうけど、吸収効率とかは知らん

416 ：無記無記名：2011/04/02(土) 14:48:29.02 ID:Q9ppCTpm

海外製ならその値段の1/3～1/2で買える

417 ：無記無記名：2011/04/02(土) 21:28:06.57 ID:731QA3C+

>>416
海外製のだと月にいくらくらいかかりますか？

418 ：無記無記名：2011/04/03(日) 03:55:31.79 ID:MZMK+caw

それは飲む量次第だろ
送料が高いからまとめ買いが普通だな、送料込みで単品で買っても日本製より安い
ttp://www.1protein.com/index.html

419 ：無記無記名：2011/04/03(日) 21:43:31.47 ID:iX0d9Zlo

海外製ってそんなに安いんだ
前に海外のサプリで死亡事故があったから使うのためらっちゃうんだよね…

今度勇気出して買ってみようかね

420 ：無記無記名：2011/04/04(月) 00:39:04.02 ID:oHX6ZlT9

一日１００円くらいケチらないでいいだろ

421 ：無記無記名：2011/04/04(月) 03:49:10.91 ID:b5tLIFZg

一日100円　年36,500円

中国農村部一世帯年収（円換算）26,000円

422 ：無記無記名：2011/04/04(月) 13:00:17.69 ID:oHX6ZlT9

お前中国人かよ
なら気にしろ

423 ：無記無記名：2011/04/04(月) 16:49:48.22 ID:8sBBjIvF

はじめてみようと思っていろいろサイト見てたらこんがらがってきた
テンプレを参考にしてやっていけばいいのでしょうか？これから宜しくお願いします

424 ：無記無記名：2011/04/04(月) 17:47:15.92 ID:Lyw28xSr

>>423
全くの初心者なら腕立て伏せ、スクワット、バックエクステンション、クランチでいいと思う。これである程度全身は鍛えられるよ(もちろん全ての筋肉ではない)。

すぐ慣れると思うから腕立て伏せとか腹筋の違う種目も加えたり、懸垂を取り入れてみたりするといいよ。

425 ：無記無記名：2011/04/04(月) 20:23:27.62 ID:4egN5e7V

自重でプロテインか･･･

426 ：無記無記名：2011/04/04(月) 20:29:15.62 ID:Lyw28xSr

>>425
自重でもなんでも飲まないといかんでしょ

427 ：無記無記名：2011/04/04(月) 21:14:46.39 ID:51aGhaLD

自重だろうが運動してなかろうがたんぱく質摂った方がいい
必要以上はいらないけどな

428 ：無記無記名：2011/04/05(火) 02:45:47.48 ID:yMWh0Jci

>>423
パターン1
腕立て
バックエクステンション
クランチ
スクワットor四股

パターン2
ヒンズープッシュアップ
バックブリッジ
スクワットor四股

パターン3　
ディップス(ディップス・スクワット>>8でも可)
チンニング(スクワット・プル>>8でも可)
スクワットor四股

429 ：無記無記名：2011/04/05(火) 10:48:19.76 ID:62jLGqHs

俺、自重やらアイソメトリックやらで素人のわりには筋量あるんだけど
肩は手軽な方法知らなくて
右肩と左肩の大きさがずいぶん違う。

トレーニング方法教えてください

430 ：無記無記名：2011/04/05(火) 11:25:38.23 ID:XeP7Q6/P

まずウプしろ。話はそれからだ

431 ：無記無記名：2011/04/05(火) 15:12:09.28 ID:6iZ4PfI6

初めて懸垂したら筋肉痛が3日以上とれねえ
最初はこんなもんか

432 ：429：2011/04/05(火) 15:45:59.64 ID:62jLGqHs

>430
話はそれからって言われても

肩トレーニング聞いてるだけなのですが

433 ：無記無記名：2011/04/05(火) 15:48:48.89 ID:WQrklvFU

逆立ちでもやっとけよ

434 ：無記無記名：2011/04/05(火) 16:05:29.55 ID:eJJHrL7p

腕引きチンニングで肩後部効くよ
ディップスを超前傾でやれば前肩に効く

435 ：無記無記名：2011/04/05(火) 16:11:45.64 ID:hoCSKmIv

背筋がマジでできねぇ
くやしい

436 ：無記無記名：2011/04/05(火) 16:21:46.30 ID:XeP7Q6/P

>>432

画像みてからアドレスしてやるからまずはウプだ

437 ：無記無記名：2011/04/05(火) 17:37:24.48 ID:I8BKNVUt

偉そうにしてるバカが一匹

438 ：無記無記名：2011/04/06(水) 00:25:32.41 ID:F12Oilzj

>>419
海外製って言っても日本より遙かにトレ環境が進んでいるアメリカ製だ
安全基準も日本と同等か上、下手なもん出すと何億って訴訟される国だからな
それに注文はオール日本語で、英語なんて住所書くときだけだ
東北じゃ無けりゃ注文して5日で届くぞ

439 ：無記無記名：2011/04/06(水) 02:50:18.55 ID:F0I5JA7z

>>429
手軽にかどうかは分からないけど、単純に難易度高い順に
・(自重じゃないが)チューブプッシュレイズ、その他チューブレイズ各種
↓
・肩方向に腕立て(ヒンズープッシュアップも肩に効いてるはず)
↓
・逆立ち腕立て

じゃない?

440 ：無記無記名：2011/04/06(水) 02:52:21.03 ID:F0I5JA7z

・肩方向に腕立て
の次段階に、
・椅子に脚を乗せて身体は垂直にして肩方向に腕立て
を追加。

441 ：無記無記名：2011/04/06(水) 02:52:44.43 ID:9Pp4zgSk

>>429
みぞおちの横に手を置いて腕立てしてみろ
肩に効く
腕立てはこのやり方だけしてればおｋ

442 ：無記無記名：2011/04/06(水) 03:08:11.40 ID:epgn17wB

自重でプロレスラーみたいな体になれないかな？

443 ：無記無記名：2011/04/06(水) 04:40:34.78 ID:BOHy4Ut6

なれるわけねえだろボケ

444 ：無記無記名：2011/04/06(水) 04:47:50.39 ID:YfLwYjZX

>>441
手幅はナロー？

445 ：無記無記名：2011/04/06(水) 04:49:55.69 ID:9Pp4zgSk

>>444
肩幅くらい

446 ：無記無記名：2011/04/06(水) 19:20:59.07 ID:S4IviDT6

この腕立てのやり方って問題無いですか？
やってみると確かに胸筋に効いてる気はするけど？？？
http://www.youtube.com/watch?v=EHGc8bOLeR8&feature=fvwrel

447 ：無記無記名：2011/04/06(水) 19:23:19.24 ID:z79GMxyG

筋肉痛治るのおせえ

448 ：無記無記名：2011/04/06(水) 19:53:47.28 ID:z79GMxyG

ttp://beebee2see.appspot.com/i/azuY85fnAww.jpg

449 ：無記無記名：2011/04/06(水) 20:11:37.62 ID:Db85xMJz

脚素晴らしいな

450 ：無記無記名：2011/04/06(水) 20:14:55.73 ID:RI4hOpKm

いいですね、
セは低そうですが

451 ：無記無記名：2011/04/06(水) 20:16:21.96 ID:nR1RPvtF

足ちゃんと鍛えてるからだってやっぱいいよな
自重スレと全く関係ないけど

452 ：無記無記名：2011/04/06(水) 21:02:45.18 ID:RdStTesl

>>446
問題無いよ
てこの原理みたいなもんで手を置く位置が足に近づくほど負荷が上がる
ちなみにこれの手幅を狭めると上に書いた肩に効く腕立てになります

453 ：無記無記名：2011/04/06(水) 21:08:02.33 ID:7xZz4K4L

>>452
ありがとうございます。
胸筋が痙攣したww

454 ：無記無記名：2011/04/07(木) 00:30:52.65 ID:9/4bk68d

>>446
試しにやってみたけど、自分にはあんま効かないかも。
動作的には手幅広めのディップスに近いと思うんだけど、
だったらディップスの方がいいんじゃないかと？

455 ：無記無記名：2011/04/07(木) 19:37:33.27 ID:qkFBsm3A

>>448
自重でここまでいけるの？

456 ：無記無記名：2011/04/08(金) 03:43:43.40 ID:R9pKNsAl

自重じゃ明らかに無理なつき方だな

457 ：無記無記名：2011/04/08(金) 10:48:04.90 ID:78fUQmI/

>>446
業者の広告系動画ですねｗ

たぶん学ぶべき事は無いと思うよ！

458 ：無記無記名：2011/04/08(金) 11:17:22.36 ID:kFg8VhzP

体操の池谷なおきって自重トレかな？
ああいう体が細マッチョな気がする

459 ：無記無記名：2011/04/08(金) 12:06:05.60 ID:V/rSmj54

自重の身体だよこれは

460 ：無記無記名：2011/04/08(金) 12:09:19.12 ID:aaLw3e77

だな
体操は自重とはいえ凄いスピードが加算された運動で負荷が強い

461 ：無記無記名：2011/04/08(金) 12:11:20.42 ID:R9pKNsAl

池谷兄は大分たるんだ体になってたな

462 ：無記無記名：2011/04/08(金) 13:42:39.66 ID:V/rSmj54

こんなのもいる
ttp://www.youtube.com/watch?v=NuqrZL72ZxI

463 ：無記無記名：2011/04/08(金) 13:47:01.24 ID:nEh9k+rU

>>462
これ絶対加重トレもしてるだろw
それともこれが黒人のポテンシャルなのか・・・？

464 ：無記無記名：2011/04/08(金) 13:49:22.28 ID:V/rSmj54

>>463
ストリートトレーニーで有名な奴だよウエイトもやってるかも知れないが
メインは自重

465 ：無記無記名：2011/04/08(金) 15:46:32.22 ID:kFg8VhzP

理想を池谷にして自重トレするか
ウエイトの体はなんか嫌いなんだよな
自重トレの体が
引き締まってる
って表現にふさわしいと思う

466 ：無記無記名：2011/04/08(金) 17:44:26.47 ID:HJr9j1/e

>>462
この人片手腕立てやってるけどあんな綺麗なフォームほとんどみたことない
腕より腹筋とももの筋力を相当つかうだろうに

467 ：無記無記名：2011/04/08(金) 18:35:00.37 ID:9xxIGmxb

三角筋の筋肉痛治らねえ～

468 ：無記無記名：2011/04/08(金) 22:41:27.30 ID:mEhrvg9I

http://www.youtube.com/watch?v=LAdg1x8-YJM&feature=youtube_gdata_player

最近はこれも練習に入れてる
首と腹筋にくるよ

469 ：無記無記名：2011/04/09(土) 02:15:43.91 ID:/Y4wMc/u

ベンチプレスであげれる重さを増やすのに
腕立ては有効ですか？

470 ：無記無記名：2011/04/09(土) 02:21:18.24 ID:kCPkShDj

無効

471 ：無記無記名：2011/04/09(土) 03:04:37.71 ID:ioGi/Or6

ベンチプレス上げる重量増やしたいならベンチプレスやった方がいいんじゃないかな

472 ：無記無記名：2011/04/09(土) 03:58:42.13 ID:NOc+gwwL

腕立てをいくらやっても自分の重さを持ち上げるレベルまでしか行かない

473 ：無記無記名：2011/04/09(土) 04:09:39.84 ID:kPcS9GMD

元NFLで活躍したランニングバック、ハーシェル・ウォーカー
総合の選手としてもリングに出た。オリンピックにもボブスレーで出場
無類に身体能力の高い人

この人インタビューで答えていたが上半身のトレは毎日1500回のプッシュアップと
3500回のシットアップ。・・・自重トレ専門でアメフト時代は一切ウエイトはやってなかった。

一説によると初ベンチで１９０ｋｇ挙げたとの事

普通の人間に出来る事じゃないので比較しようがないが　参考までに

ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%8F%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%82%A7%
E3%83%AB%E3%83%BB%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AB%E3%83%BC

474 ：４７３：2011/04/09(土) 04:10:29.03 ID:kPcS9GMD

ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%8F%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%82%A7%E3%83%AB%E3%83%BB%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AB%E3%83%BC

475 ：無記無記名：2011/04/09(土) 07:39:38.51 ID:FXVIBNk1

プッシュアップ 50回
チンニング 50回
ピストル 50回
スタンドプッシュアップ
30回
ディップス 50回
チンアップ 50回
Ｖ字腹筋 50回

これをサーキット式でやり、一周事に５分の休憩入れながら、５周やってる。

476 ：無記無記名：2011/04/09(土) 13:59:23.72 ID:TMCAECYM

ひどい釣りだな
チンニング５０を5週とかどんな背中してんだよ

477 ：無記無記名：2011/04/10(日) 00:52:05.41 ID:CIH1pTk0

オーガだろ

478 ：無記無記名：2011/04/10(日) 01:13:46.68 ID:u7WZLFs/

４７５です。

身長１３５ｃｍ　体重３０ｋｇのドワーフなもんで

479 ：無記無記名：2011/04/10(日) 01:41:02.34 ID:pH6E6I7d

死んでくれ

480 ：無記無記名：2011/04/10(日) 22:25:13.63 ID:wl4xsxtB

腹筋背筋と懸垂でどのくらい効果あるんだろうか

481 ：無記無記名：2011/04/10(日) 23:52:59.31 ID:pvm1wQMp

腕立ての回数全然こなせなかったけど毎日やってたら一週間くらいで変化がみられた
これは楽しいな

482 ：無記無記名：2011/04/11(月) 01:11:26.76 ID:FtLwW0jp

懸垂も楽しいぞ
最初は一週間くらい筋肉痛がとれないくらいキツイ

483 ：無記無記名：2011/04/11(月) 01:44:28.57 ID:LPGC1KS5

>>475
チンナップとチンニングは違うの?

484 ：無記無記名：2011/04/11(月) 01:48:21.99 ID:CqnFQnoi

オーガみたいな背中にしたいんだけど、どうすればなれるかな？

485 ：無記無記名：2011/04/11(月) 04:23:06.26 ID:2wpb2Xzx

腕立ての下げた姿勢(地面すれすれ)をキープするの１分５０秒出来るようになった

まだいまいち？

486 ：無記無記名：2011/04/11(月) 04:30:37.30 ID:jY2Xsozl

１分できれば充分だけど、筋肉は姿勢固定のために作られてないからどういう効果があるのかは不明
正直根性じゃないかな

487 ：無記無記名：2011/04/11(月) 04:50:25.71 ID:Pffr30DN

>>484
重り担いで懸垂

488 ：無記無記名：2011/04/11(月) 08:11:41.76 ID:1nlsTSlG

他でも聞いたのですがこちらのほうが適切ですかね？
腕立て伏せですが工夫して加重し
１セット目に２０レップ、以下１６、１２と減ります。
このくらいの負荷でも筋肥大に効果ありますか？

489 ：無記無記名：2011/04/11(月) 09:15:48.81 ID:qgcUJzS1

>>488
まーもちろん効果はあるだろうよ
ただ、ダンベル使った方が断然早く効率的に肥大するけどな
腕立てなんかで加重しても、努力の割に報われないよ

490 ：無記無記名：2011/04/11(月) 10:59:04.17 ID:+pY0/yXU

６０キロの人間が腕立てすると３０キロ位の負荷が掛かるって聞いたことあるけど（勘違いかもしれない）、だったらチマチマ片方５～１０キロのダンベルを使うよりは、腕立てのほうが効果あるんじゃないの？

491 ：無記無記名：2011/04/11(月) 12:39:56.48 ID:sNAciCPa

>>490
腕立ての場合、30回こなせる様になったらフリーウエイトに切り替えた方があらゆる面で効果的、と石井教授がトレーニングマガジンで言ってた。
腕立てはあくまで筋トレ初心者向き、と割り切ってやる方がいいんだろうな。

492 ：無記無記名：2011/04/11(月) 13:56:59.96 ID:wuyUnCUv

腕立てに何を求めているかによるんじゃないの
3頭なのか、胸なのか、やり方次第で三角とか。
しっかり３０回出来る頃から
重心ズラして片手腕立てに挑戦したり
逆立ちでやったり、指の本数を減らしていったり
http://www.youtube.com/watch?v=oyuJ3T0sQ88&feature=related
こういうのを目指すのも自重の面白さだろうに。

493 ：無記無記名：2011/04/11(月) 15:37:24.98 ID:qgcUJzS1

>>490
アホなの？
なんで比較対象が5キロのダンベルなんだよｗ
片方20キロ30キロの話してるの

筋肥大にもっとも効果があるのが、1セット8レップ前後の負荷
腕立てで1セット8回が限界なんて、トレ初心者でもすぐ到達する
軽い負荷で回数増やしても、筋肥大には非効率
そもそも腕立ては肩や腕に負荷が分散して
胸を最後まで追い込めねーし
部位ごとに追い込める方が断然効率的
同じ期間、同じ努力するなら、効果がでかい方が良いに決まってるだろ

494 ：無記無記名：2011/04/11(月) 15:55:41.05 ID:Pffr30DN

どうでもいいスレチ

495 ：無記無記名：2011/04/11(月) 16:08:14.95 ID:yGnAmWPV

>>493
間違ってないけど熱く語るのはスレチ過ぎる

496 ：無記無記名：2011/04/11(月) 16:17:39.29 ID:HRN5pAYD

肥大はいいとして腕立て30回が限界の人と60回出来る人とたとえば200回出来る人では、
違ってくるのは持久力だけ？　それともパワーも違う？　また、見た目や筋肉の硬さとかはどう？

497 ：無記無記名：2011/04/11(月) 16:21:13.19 ID:yGnAmWPV

>>496
腕立てに限れば２００回の方が上に決まってるよ
逆だったらおかしいだろ

498 ：無記無記名：2011/04/11(月) 16:22:20.03 ID:yGnAmWPV

↑は体重身長がほぼ同じが前提だけど

499 ：無記無記名：2011/04/11(月) 18:16:53.55 ID:OrXYToxi

片足スクワットきつい

500 ：無記無記名：2011/04/11(月) 19:49:08.64 ID:USPvndlu

このスレの奴は結構優しいな
質問スレ眺めたらなんか怖かった。

501 ：無記無記名：2011/04/11(月) 20:01:11.90 ID:yGnAmWPV

片足スクは筋力に余裕がないと出来ないな
バランス取りの方向に逃げちゃう

502 ：無記無記名：2011/04/11(月) 20:29:30.80 ID:jY2Xsozl

おれは片足スクワットのバランス取りは楽なんだけどO脚とかだとやりづらいんだろうか

503 ：無記無記名：2011/04/12(火) 08:48:58.80 ID:hv5MaApE

柔軟性の方が影響するんでない？

504 ：無記無記名：2011/04/12(火) 10:02:53.10 ID:AEsvO8hK

http://www.youtube.com/watch?v=lW1jr5GnF5g
このくらい出来れば完璧じゃないか

505 ：無記無記名：2011/04/12(火) 10:07:11.52 ID:SuDKaNos

足の長短の影響もある

506 ：無記無記名：2011/04/12(火) 10:12:22.55 ID:0exrrXh5

>>504
この人、身長140～150台ぐらいに見えるんだけど・・・

507 ：無記無記名：2011/04/12(火) 10:29:05.48 ID:AEsvO8hK

なんだと？　おまえらがどれだけ脚が長いか知らんがこれでどうだ！
http://www.youtube.com/watch?v=FqmYSjE6C2Y&feature=related

508 ：無記無記名：2011/04/12(火) 10:29:42.02 ID:IC9NB/qs

壁に軽く触れてバランス取ってやれば筋力無くても最低一回はできる。
慣れたら壁から手を話してやってみると不思議とできるようになってるよ

509 ：無記無記名：2011/04/12(火) 13:35:16.69 ID:GZF25JgV

バランス取りに足首やらなんか足の先の方の筋肉を使うからな
大きい筋肉への負荷自体はやりづらさほどじゃない

510 ：無記無記名：2011/04/12(火) 14:09:59.25 ID:Dh5C/nhE

片足スクワットって何かにつかまってやるもんだと思ってた

511 ：無記無記名：2011/04/12(火) 14:15:58.82 ID:thgRvuby

スクワットって膝を痛めたりしないの？
サポーターみたいなのを着けてやるのかな？

512 ：無記無記名：2011/04/12(火) 14:19:36.14 ID:GZF25JgV

>>511
自重なら気にならんとは思う
片足でも

513 ：無記無記名：2011/04/12(火) 15:57:42.47 ID:OnOy+d3/

>>504
ちび有利典型動画

514 ：無記無記名：2011/04/12(火) 19:54:05.42 ID:5Mw15us5

>>504
お～い、ケトルベルわすれてるぞぉー！

515 ：無記無記名：2011/04/12(火) 20:03:48.32 ID:yfi0HQrV

曲げない方の足を前方に伸ばすから柔軟性やバランスなんかで難易度高くなる
椅子か段差に乗ってやるとバランスとりやすいし
太股に効かせやすくなるよ

516 ：無記無記名：2011/04/12(火) 21:03:58.98 ID:a0JSXlCk

プッシュアップバー＋足を台に乗せて腕立てしたら
次の日腹筋も筋肉痛になったんだけど　
腕立てってもしかして腹筋も結構使うの？

517 ：無記無記名：2011/04/13(水) 00:12:46.80 ID:6yMTyE2x

>>516
体をまっすぐに保つのに腹筋やら脊柱起立辺りも使うだろうが
腹筋が痛くなるって余程の事だと思うぞ、、、

518 ：無記無記名：2011/04/13(水) 00:21:49.05 ID:OM03KjQD

プッシュアップやり始めてまだ日が浅いのだろうな

519 ：無記無記名：2011/04/13(水) 00:29:46.50 ID:cvKEO31I

よくプロレスラーがやる上体そらすプッシュアップってどこに効いているんですか？
他の競技の選手であれやってるのって見ないですよね

520 ：無記無記名：2011/04/13(水) 01:35:38.21 ID:k6DOSc9u

>>519
筋力つけるというより柔軟性を養うためにやるらしいよ
誰かは忘れたけど有名なプロレスラーの書いた本で読んだ

521 ：無記無記名：2011/04/13(水) 01:48:20.34 ID:avEo1Qmm

下半身固められたまま這ってロープに向かうような動きを想定してるのかと思ってたわ

522 ：無記無記名：2011/04/13(水) 02:16:34.46 ID:OM03KjQD

レスラープッシュは特に肩と腰の柔軟性に効果があるようだ
高回数こなせば筋持久力も普通のプッシュより数段いい

523 ：無記無記名：2011/04/13(水) 07:01:35.80 ID:pvpHdlt2

ただのインチキ腕立てだろ、腕立てより難易度低いし
柔軟性を養うなら柔軟したほうがいい。

524 ：無記無記名：2011/04/13(水) 09:56:53.96 ID:OM03KjQD

バリエーション

ttp://www.youtube.com/watch?v=9ZRo6zQHRpg&NR=1

525 ：無記無記名：2011/04/13(水) 10:00:53.60 ID:OM03KjQD

アメリカ人で始めてブラジリアン柔術黒帯を取った人
BJペンのコンディショニングトレーナーもやってる
ケトルベルのエキスパートでもある

ttp://www.youtube.com/watch?v=BS6ej2Thjco&feature=related

526 ：無記無記名：2011/04/13(水) 10:05:20.84 ID:OM03KjQD

始めて　×
初めて　○

527 ：無記無記名：2011/04/13(水) 14:50:57.07 ID:PY9YwNqY

背筋やるとちんこ痛い

528 ：無記無記名：2011/04/13(水) 16:44:41.15 ID:jk1AbjS1

おまえら懸垂何回できんの？

529 ：無記無記名：2011/04/13(水) 18:43:38.84 ID:UBUEBtao

>>527
オラは逆に気持ち良くなる

530 ：無記無記名：2011/04/13(水) 19:03:41.70 ID:s/QlNo4m

バックエクステンションはあらゆるどの筋トレよりもきつい
金玉が痛い

531 ：無記無記名：2011/04/13(水) 19:14:01.37 ID:m7v1HnM6

バックエクステンションっていうんだ？
背筋って名前で浸透してるよね

532 ：無記無記名：2011/04/14(木) 00:23:25.41 ID:yUirp0eC

懸垂できる場所がない、周りにも手頃な棒すらない
学校いくにも夜で入れない、塀に指かけてやってるけどかなり怪しいし困った困った

533 ：無記無記名：2011/04/14(木) 01:24:12.94 ID:sC9Uvfio

そこで『どこでもマッチョ』ですよ♪

534 ：無記無記名：2011/04/14(木) 02:47:24.51 ID:dvc//M9u

公園の懸垂できる棒は、普段浮浪者と老人に大人気

535 ：無記無記名：2011/04/14(木) 02:54:49.69 ID:n2d2fA5T

>>534
年寄りとかプーがやってんの見たこと無い
時々中高生がやってるがそれも少ない

536 ：無記無記名：2011/04/14(木) 06:22:37.95 ID:VfFnMfX/

色んな公園行くけど地域差って結構あるよ。
都内の大きめの公園だと年寄りがぶら下がり健康器的な使い方してるのよく目にする。
まあそういう場所は若いやつも懸垂やってるのよく目にするけど。
場所によってはいつもたくさんの子供が占領してる所もあるし
いつ行っても誰も鉄棒系のには寄り付かない場所もある。

537 ：無記無記名：2011/04/14(木) 06:25:22.96 ID:exT+u4fs

1万くらいで買ったほうがいい

538 ：無記無記名：2011/04/14(木) 18:13:04.01 ID:tmeluAfx

どこでもマッチョ君なんてものがあるんだなww
以外と値が張るな、原理さえわかれば自分でも作れそうだ

539 ：無記無記名：2011/04/14(木) 18:55:17.63 ID:vwCggkw5

３０回という負荷は
筋肥大への効果は
かなり少ないのかな？

本当は１０回でやりたいけど、事情でやむをえず

540 ：無記無記名：2011/04/14(木) 19:21:56.17 ID:T8eTa2p4

>>539
効果以上に、効率の問題。

541 ：無記無記名：2011/04/14(木) 20:12:47.36 ID:sUN2P6WK

レスラーがやってるあの腕立てはヒンデゥープッシュっていうんだね
普通の腕立てよりキツイけど、色んな鍛え方がありそうで面白そうだな

542 ：無記無記名：2011/04/14(木) 20:25:37.07 ID:vwCggkw5

>540
詳しくお願いします

543 ：無記無記名：2011/04/15(金) 10:06:41.30 ID:NBQfq4Iw

>>539
流れが懸垂だったが、30回って腕立てのことだろ？
そんな負荷の低い腕立てを何年続けても
筋肥大への効果なんて無いに等しいよ

かっちょいい体になりたいなら、ダンベルくらい買いなさい

544 ：無記無記名：2011/04/15(金) 17:28:20.39 ID:4PjdCz63

部屋の入り口にプッシュアップバーを置いて通るたびに10回することにした。
引きこもりになった。

545 ：無記無記名：2011/04/15(金) 17:41:39.73 ID:/xl3K7QF

笑いの才能ゼロ　もっとあたま使えやバカ

546 ：無記無記名：2011/04/15(金) 17:57:21.24 ID:MkMBLyVk

ダンベル厨房が定期的に沸くな

547 ：無記無記名：2011/04/15(金) 18:04:22.57 ID:+XcoT7EO

定期的に巡回してあーだこーだ言うウエイト信者はチビコロだろう
チビで何かに入れ込んでる奴は例外を除き嫌な性格の人間が多い

548 ：無記無記名：2011/04/15(金) 18:10:17.74 ID:/y63FaTO

おすすめのプッシュアップバー教えてケロ

549 ：無記無記名：2011/04/15(金) 18:18:05.08 ID:YU1Pzqc5

Amazonで1番安いのでいいんでね

550 ：無記無記名：2011/04/15(金) 18:39:11.41 ID:9fz/0iQv

>>542
高レベルになった勇者様が城のまわりでスライムばかり倒し続けてるようなもの。

551 ：無記無記名：2011/04/15(金) 19:04:42.19 ID:hIHsm2Li

>>548
ゴールドジムのをかなり昔から使ってるけど、
いまだにスポンジ部分がどうもなってないのでおすすめ

552 ：無記無記名：2011/04/15(金) 19:06:47.87 ID:S40YX4Jn

デブだったけど筋トレとダイエットを並行して体重を６kg落としたら回数増えまくりワロタ
体が軽くてすごくたのしくなってきた

553 ：無記無記名：2011/04/15(金) 19:27:24.25 ID:/y63FaTO

>>549
何でも変わらないのですかね？
>>551
取り合えずそれ買ってみますサンクス

554 ：無記無記名：2011/04/15(金) 20:02:25.10 ID:fZclVcNZ

５０RMや１００RMが
持久力トレーニングにしかならないは
わかるが

30RMは少しは肥大にきいてほしいわ

555 ：無記無記名：2011/04/15(金) 20:44:43.22 ID:wj7Bjput

遅筋って筋肥大しないのに持久力は強くなるってなんか不思議だよな

556 ：無記無記名：2011/04/15(金) 21:08:58.64 ID:dB97Lc4D

瞬発力やパワーは失ってる

557 ：無記無記名：2011/04/15(金) 21:21:32.56 ID:BIZ5JmxB

遅筋線維は肥大しにくいだけで筋肥大しないわけじゃないよ

558 ：無記無記名：2011/04/15(金) 22:46:45.41 ID:Co8sOmyW

今から公園で懸垂してくる

559 ：無記無記名：2011/04/15(金) 23:30:07.16 ID:3ErN5vUt

自重のメリットって基本ウエイトが変わらないことだよな
器具使うとつい記録伸びるのが嬉しくてやめられなくなる

560 ：無記無記名：2011/04/15(金) 23:38:02.45 ID:zYEWoKd6

公園で自重やってるけど楽しいし気持ちいいんだよね
自重って色々バリエーション試しながらやってるから工夫の妙があるし

561 ：無記無記名：2011/04/16(土) 00:31:09.03 ID:p4uHiVud

自重もやりこめば　体操選手みたいになれるよな

562 ：無記無記名：2011/04/16(土) 00:39:08.23 ID:79696Vkh

体操選手ってウエートとかやらないの？
あの筋量は異常だよな

563 ：無記無記名：2011/04/16(土) 01:50:38.55 ID:S/eqKEmV

体操選手の運動量と競技の過酷さを
一般人の自重トレと同列に考えてるやついるんだな…

一生腕立てでもしてなさいｗ

564 ：無記無記名：2011/04/16(土) 06:04:21.05 ID:zBaCvIpA

>>561
自重やりこめば体操選手みたいになれるよ
当然頭がよくないと無理だけどね

565 ：無記無記名：2011/04/16(土) 08:28:15.50 ID:nVjbbKae

懸垂したら腹筋いてええ

566 ：無記無記名：2011/04/16(土) 13:49:53.99 ID:vMqeorbb

十字懸垂とかしてたらあんな体になるわな

567 ：無記無記名：2011/04/16(土) 15:15:38.22 ID:XZ5dBX7E

サッカー選手て高負荷スクワットしてないのに
脚太いなぜ？

568 ：無記無記名：2011/04/16(土) 15:26:06.37 ID:OZ6yTXMO

走るときとかに体重の数倍の負荷かかるから、みたいなことでは

569 ：無記無記名：2011/04/16(土) 15:41:36.89 ID:f/uVfXCQ

>>562
http://www.youtube.com/watch?v=hItiLNcryqQ

>>567
タマの取り合いで反復横跳びの複雑で強烈な奴をずっとやってるんだから太くもなるだろ
切り替えしなんかの瞬間瞬間で物凄い負荷かかってそうだ

570 ：無記無記名：2011/04/16(土) 15:47:28.56 ID:CBfTtAXV

それで太くなるなら、切り返しが出来る程度の重量でやるのがいいのかな
効率が悪いか

571 ：無記無記名：2011/04/16(土) 16:07:30.70 ID:TbEeYNao

高校時代サッカーやってたときサッカー以外特になんもしなくても太もも太かったわ
毎日ボール蹴って走りまわってたからな

572 ：無記無記名：2011/04/17(日) 00:11:32.86 ID:xFgJjg4+

自重だけで体操選手のようになれるかとよく話題にでるが、体操をやっていた者として言えば、なれるかもしれないし、なれないかもしれないと言う事。
年齢的にどのくらいから始めるかにもよる。
俺もそうだし、大抵の人は小さい頃から体操を習いだす人が多い。
小さい頃の方が体重が軽いから、懸垂なんか楽にできたと言う記憶があると思うが、それと一緒で小さい頃から初めて、腕立てなどの筋力強化などをやりながら体操競技の練習もする。
小さい頃からやる方が、体が身軽な分身につけやすいんだよね。

573 ：無記無記名：2011/04/17(日) 00:26:16.05 ID:xFgJjg4+

続きだが、ある程度、体が大きくなってから自重だけで体操競技用のトレーニングをしようとしても難しいよ。
そう言う人は筋力強化でウエイトやったりもするからね。
ただし、ダンベルやバーベルを使うのは肩周りや、腕強化に使うぐらいで、ベンチプレスなどやる人は殆どいない。

574 ：無記無記名：2011/04/17(日) 03:08:00.16 ID:KYgVEMFD

かなり昔だがどこかの大学教授が特殊な機械で
いろんなスポーツ選手の脚の筋力を調査したデータだと
一番良かったのがサッカー選手だそうだ。
ちなみに一番悪かったのが力士

体重に対する比率で評価してるから力士は不利なんだけどね

575 ：無記無記名：2011/04/17(日) 03:15:33.32 ID:+DVq0/P/

体重比の相対筋力と絶対筋力は違うからね
ウエイトリフティングでも相対的筋力で言ったらヘヴィー級選手の方が低いはず

576 ：無記無記名：2011/04/17(日) 14:30:27.50 ID:Z65KCOOY

筋力ってひとことで言っても、
・絶対筋力と相対筋力
・瞬発力と持久力
・パワーとスピード

とかいろいろ有って難しいね。

577 ：無記無記名：2011/04/17(日) 14:36:15.43 ID:PTmzBpq6

>>567
蹴るからだな
強くけると太ももにかなりの負荷がかかる
パンパンになるぞ

578 ：無記無記名：2011/04/17(日) 19:51:20.73 ID:sHEIMhQK

スクワットしたいけど毎日通勤で自転車乗って足を酷使してるからやってない

579 ：無記無記名：2011/04/17(日) 21:29:51.59 ID:ERg2WtHe

>>578
絶対スクワットやったほうがいいよ　少しでも
自転車こぐの軽くなるから
加重してやればより効果感じられると思う

580 ：無記無記名：2011/04/18(月) 20:38:06.92 ID:gfZXi/5J

なんでプロテインって粉なのに賞味期限あるんですか？
切れてたら効果下がったりするんですか？

581 ：無記無記名：2011/04/18(月) 20:40:29.24 ID:5Da+B1k/

何で粉だと賞味期限が無いと思うのかがわからん

582 ：無記無記名：2011/04/18(月) 21:12:53.53 ID:ufRwUwTf

賞味期限って美味しくいただける期限だよね？
プロテインに関してはそれはそんなに気にしなくていいと思うんだけど

583 ：無記無記名：2011/04/18(月) 22:24:25.49 ID:KSubBRTW

ブリッジは全身の筋肉と柔軟性がUPするのでオススメ。ただ、負荷が強いので、しっかり全身をストレッチしてからのほうがいいですよ。

584 ：無記無記名：2011/04/19(火) 00:15:38.17 ID:Femaedu3

エクソシストのやつ？

585 ：無記無記名：2011/04/19(火) 01:48:05.92 ID:aP+OjayX

筋トレ
ヒザつけプッシュアップ　斜めチン　シットアップ　ロシアンツイスト　スクワット　クランチ　レッグレイズ　ネッククランチ　ネックエクステンション

ハイレベル
プッシュアップ　チンニング　ハンギングレッグレイズ　ワンレッグスクワット　ブリッジ

プライオメトリクス
ワンレッグホッピング　ジャンピングプッシュアップ
こんなもんか

586 ：無記無記名：2011/04/19(火) 02:07:36.64 ID:pYDjRDjH

一日に一気にやると集中力続かなくてあんま効果無いな

587 ：無記無記名：2011/04/19(火) 02:27:07.11 ID:uu4153u1

>>581
小麦粉とかは湿気らなければ長持ちするから、その連想だろ。
動物性タンパク質と穀物の違いはあるけどさ。

588 ：無記無記名：2011/04/19(火) 02:31:01.30 ID:uu4153u1

>>567
中腰でダッシュとストップを繰り返すと脚が太くなると聞いた。
野球もそれに近いかな。
同じランニングでも、腰を延ばして一定のテンポて走るマラソンとかは太くなりにくいとか。

589 ：無記無記名：2011/04/19(火) 02:38:54.21 ID:aP+OjayX

走るので自重の３倍、ジャンプで６倍の負荷が足にかかってるらしい
ダッシュして急にストップだと相当の負荷だろうな
しかもサッカーだと片足で止まるの多いだろうしな

590 ：無記無記名：2011/04/19(火) 06:25:57.56 ID:0aJ12nB4

ＷＷＥで一番バルクある選手って誰ですか？

591 ：無記無記名：2011/04/19(火) 09:17:19.62 ID:F84uVVW2

重いものを持ち上げるのに重要な筋力って何？
握力と背筋かな？肩か

592 ：無記無記名：2011/04/19(火) 09:21:56.28 ID:jNJzMWni

足腰

593 ：無記無記名：2011/04/19(火) 10:23:33.78 ID:YfuKE7rk

>>580
以前DNSのプロテイン(1kg)を開封して1年かけて飲みきったけど、何の問題もなかった
湿気も入らなかったし、味とかも変わらなかったし、お腹こわしたりとかもなかった
たぶん賞味期限はかなり越えてた　　効果は別に変わらないのでは

594 ：無記無記名：2011/04/19(火) 11:28:26.08 ID:J7LewW0K

おまえらって週何日やってるの？
毎日じゃ嫌々になっちゃうだろ？

595 ：無記無記名：2011/04/19(火) 14:54:22.37 ID:wmw2cJOQ

週２でだいたい３日に一回ってとこかな、クランチだけほぼ毎日やってる。

596 ：無記無記名：2011/04/19(火) 19:28:19.17 ID:CHaoVOfN

腕立てばっかして引く系（チンニングとか）全くしてなかったよ
まずいよなこれ
もっと早く気づけばよかった

597 ：無記無記名：2011/04/19(火) 23:23:01.74 ID:Femaedu3

腕立て自体あんま意味ないから今から懸垂しても同じだろ

598 ：無記無記名：2011/04/20(水) 01:27:13.06 ID:f2G08XRt

>>596
自重で引く系のトレってチンニングくらいかな。
チンニングできないから、チューブローイングはたまにしてる。

599 ：無記無記名：2011/04/20(水) 18:21:08.92 ID:iHgyGuZK

筋トレより柔軟がきつい

600 ：無記無記名：2011/04/20(水) 21:33:41.85 ID:gcHskUkO

>>587
高温多湿の日本で、湿気らなければって一番大事なとこ無視して意味あるの？

601 ：無記無記名：2011/04/20(水) 21:48:47.06 ID:8kA3u8m6

ウェイトトレーニング一切無しで、
空手の稽古と拳立てといった自重筋トレで鍛えてきました。
１７８センチ７５キロで、力を抜いた状態です
http://iup.2ch-library.com/i/i0288612-1303303598.jpg

602 ：無記無記名：2011/04/20(水) 22:00:49.41 ID:W67oTdQC

178なら65ｋｇくらいにしか見えないな
なんで内股なんだよ

603 ：無記無記名：2011/04/20(水) 22:29:43.32 ID:zTvGnRpW

>>601
なんだそれ？わざわざどこで撮った？

604 ：無記無記名：2011/04/20(水) 22:30:48.01 ID:6Wpya+zd

内股は空手の構えだろ

605 ：無記無記名：2011/04/20(水) 22:36:31.36 ID:Ww2D/eQn

自重しかやってないといくら必死に鍛えても、こんな貧弱な体にしかなれないのか…

606 ：無記無記名：2011/04/20(水) 22:43:53.52 ID:zAkUS+cc

>>601は明らかにしょぼいだろ
年がいくつか知らんが
自重でも頭使えばいくらでも鍛えられるよ
一番大事なのは頭がいいか悪いか

607 ：無記無記名：2011/04/20(水) 22:54:11.03 ID:W+jjAo9d

メリハリがなさすぎてなで肩なんだか多少僧帽があるのかさっぱりわからないな

608 ：無記無記名：2011/04/21(木) 01:07:18.07 ID:qhI92vRv

腕回りのサイズ命の筋肉ダルマは戦えばこいつに瞬殺される
おっそいパンチ繰り出してくるか、何やら掴みかかってくるのが関の山だからなw

609 ：無記無記名：2011/04/21(木) 01:10:03.55 ID:p7cl//Fs

そういうのこのスレでやらなくていいから

610 ：601：2011/04/21(木) 01:18:14.47 ID:RjKVws66

コメントどうもです。
力を入れれば見栄え的にメリハリは出るかもしれませんが、
まあ大きさ的にはこんなもんですね。

611 ：601：2011/04/21(木) 01:26:42.00 ID:RjKVws66

説明が足りなかったですね、ごめんなさい。
今回うｐしたのは
自重トレスレ住民の方々の参考になれば、と思ったのと、
この画像が人前に出せるものなのか判断がつかなかったからです。

顔とか名前とか隠しといてよかった・・
誉めるようなレスが少しくらいはつくんじゃないかなと正直思ってました。
精進したいと思います。

612 ：無記無記名：2011/04/21(木) 01:32:21.22 ID:VNIQSuce

>>604
内股ならジェットコースターの上でも戦えるってバキで言ってた

613 ：無記無記名：2011/04/21(木) 01:34:02.42 ID:z+ZRcjqJ

見れなかったけれどレス読んでたら一回り小さくなったヒョードルみたいなのを想像した
格闘技するならそれでいいんじゃないのかな

614 ：無記無記名：2011/04/21(木) 01:55:53.90 ID:ghof/Koj

いや、ショボすぎ
どちらかというと、ボクサー体型
こういうタイプの空手馬鹿って、硬い体触らせていかに脂肪が無いかを自慢するアホが多い

615 ：無記無記名：2011/04/21(木) 03:14:47.17 ID:P7WjnFIT

>>611
バレーダンサーのような身体だね
パワー＋持久力トレーニングをやればもっと良くなると思う。
必ずしも高重量を目指す必要は無くプライオをメインにしたウエイトトレーニング
ダンベルでも出来るよ

616 ：無記無記名：2011/04/21(木) 03:54:34.13 ID:QeRJNxM8

>>601
まぁここは基本的に見栄え重視の板だからなぁ
だがその中でもほどほどの良さを理解しているであろう自重スレ民の反応がこれだ
万が一中量級UPスレに貼ってたらもっと酷い言われようだったろうと思う。
ちなみにこれは空手何年の成果？

617 ：601：2011/04/21(木) 05:11:01.98 ID:RjKVws66

>>615
ありがとうございます。
持久力とは考えてもみませんでした。
>>616
ちょっと見てきました。すっご。
プライドに障ったので撮り直してみました。
http://iup.2ch-library.com/i/i0288793-1303329574.jpg
空手は四年半です。

618 ：無記無記名：2011/04/21(木) 05:59:34.74 ID:A9LMq5v2

正直鍛えてない普通の人の体に見えてしまうんだが

619 ：無記無記名：2011/04/21(木) 06:14:14.40 ID:wDtjcnLH

>>617
画像だと178cmにも75㎏にも見えないよ
髪型のせいじゃね？
顔ださないと比較の対象が頭になりがちだから、
撮るときくらい首から上はコンパクトにしないと
それに>>601みたいに凄く明るいと黒人でもなきゃ筋肉の凹凸の陰影なんて飛んじゃうしね

620 ：無記無記名：2011/04/21(木) 07:09:42.49 ID:/JMxdxdJ

>>617
伝統派の寸止めルールの方ですか？

やっぱどこをどう見ても体的にはショボイですね。

年齢は聞いてませんが、高校生ぐらいですか？

621 ：無記無記名：2011/04/21(木) 07:43:30.84 ID:ghof/Koj

ただの、かまってちゃんだったか
スルーだな

622 ：無記無記名：2011/04/21(木) 07:46:29.28 ID:pWq/eBoU

>>617
別にお前の事は馬鹿にしている訳じゃない
お前の体がしょぼいって言ってるだけだ
晒したら評価されるのは当たり前だ

623 ：無記無記名：2011/04/21(木) 07:53:22.30 ID:vEgjEXaB

これは中学生だろｗ
道場のパンフレット的に撮って貰いました的なｗ
顔と名前隠してて本当に良かったねｗ

624 ：無記無記名：2011/04/21(木) 08:57:27.77 ID:ENLAYB0X

>>601はかっこいいのになぜか>>617はかっこ悪い・・・

625 ：無記無記名：2011/04/21(木) 09:47:34.99 ID:TQdC7FUQ

携帯で閲覧可能にお願いします

626 ：無記無記名：2011/04/21(木) 11:16:17.76 ID:mhd0VQwW

601の段階では筋肉は足りないけど空手は強いのかな？という感想も持てたが617は貼らないほうが良かったなｗ

627 ：無記無記名：2011/04/21(木) 17:04:56.63 ID:QeRJNxM8

>>617
もっとこう、なんていうか
せっかくだし空手の型とかで
２頭辺りを強調したような肉付きの分かりやすい構えというか
ファイティングポーズみたいのは無かったのか、、、
サンチンを斜めから撮るとか。

628 ：無記無記名：2011/04/21(木) 18:52:02.64 ID:HDL8lgyT

背骨曲がってないか

629 ：無記無記名：2011/04/21(木) 18:57:54.44 ID:J0bnwUCG

うpってなんだ？

630 ：無記無記名：2011/04/21(木) 19:34:53.60 ID:faEuOeoW

>>611
オレはまさに>>601みたいなボクサー体型を目指してトレしてる。
どんな自重トレしてます?

631 ：無記無記名：2011/04/21(木) 19:38:27.94 ID:MWdlY+45

>>630
ボクサー体型はこんなじゃないぞ
もっとヨコに広い

632 ：無記無記名：2011/04/21(木) 19:39:42.86 ID:MWdlY+45

逆三って意味な

633 ：無記無記名：2011/04/21(木) 20:47:00.89 ID:faEuOeoW

>>631
いや、プロボクサーじゃなくて、一般人がボクシングしてますみたいな感じが良いのよ。　　　　　　　

634 ：無記無記名：2011/04/21(木) 21:45:22.58 ID:ENLAYB0X

プロボクサーはこんくらいあるからな（長谷川より1階級重いだけ）
ttp://stat001.ameba.jp/user_images/20100805/02/bushidoboxing3/f3/86/j/o0577080010675975652.jpg

635 ：無記無記名：2011/04/21(木) 21:48:32.78 ID:ZK6VEkdr

こうやってみると>>601は実に格好悪いなｗ

636 ：601：2011/04/21(木) 21:50:24.62 ID:RjKVws66

色んな意見を頂き感謝しています。

>>620
伝統派です。年は２０代です。

>>622
ここでは正直な意見を聞けるので助かります。

>>626
一応力入れたとこも見てもらおうかと思ってＵＰしたんですが、
今「背筋」で軽くググってみてもかなり見劣りしますね。
明らかな逆三になってるのを想像してたんですか？

>>627
二頭は稽古だけだとまず付かないところです。
肉付きが強調される形は無いかなと考えたのですが、
ぱっと思いつかなかったです。

>>630
自重トレは拳立て腹筋程度で、後は全て稽古のみでした。

>>634
なぜか見れないです

637 ：無記無記名：2011/04/21(木) 23:08:31.62 ID:W3E58wXQ

その体つきでいいと思ってるのか
これからもずっと自重でいくつもりなのかが気になるわ
自重スレで言うのもなんだけど、自重での高レップトレの方が
高負荷低レップトレよりも数十倍辛いのに成果は出ないなんて地獄もいいとこ

638 ：601：2011/04/21(木) 23:08:58.67 ID:RjKVws66

このままだと空手やってもどこも全然鍛えられないじゃん
と思われてしまいそうなので、
足もＵＰしてみました
下半身は打撃の要なのでこれも大したことないレベルだとすると、もうお手上げです。
正直な意見下さると助かります。
http://iup.2ch-library.com/i/i0289212-1303394462.jpg

639 ：無記無記名：2011/04/21(木) 23:14:36.66 ID:ZK6VEkdr

普通だなとしか

640 ：無記無記名：2011/04/21(木) 23:17:39.83 ID:g3BsByxt

前腕だけ、何か中華料理屋でアルバイトでもしてたのかなって感じ以外は完璧に一般人だなｗ

641 ：無記無記名：2011/04/21(木) 23:18:24.40 ID:z+ZRcjqJ

これだと部活でスポーツやってる学生みたいな体かなあ・・・
いや　別に体がムキムキボコボコだから強いって訳でもないけれど　厚みがなあ
あと左の中段だけど肩甲骨もうちょっと開いて突いた方がいいんでないかな　まあ写すためのポーズだろうから野暮だけど

642 ：無記無記名：2011/04/21(木) 23:18:29.91 ID:f6HkO/sO

>>638
逆突きでその背中の反りはいいのか、と思ってしまう。
系統によるのかも知れないが。

643 ：無記無記名：2011/04/21(木) 23:21:14.77 ID:t3JRIn6k

>>638
これ見て「すげ～～～」とか言ってもらえると思ったのか？？
何じゃこのからだｗ良く晒せたな
ようやく脚が切れだして勘違いしちゃったか？
あと腹が…腹斜筋もさっぱりだし…
ここでは格闘技系は自重が一番みたいな風潮があるけど
俺はキックをやってるが、ウエイトもガンガンやってるぞ
>>637が言うように、自重やっても時間と労力の割に
効果さっぱりだと思うけどな

644 ：無記無記名：2011/04/21(木) 23:28:52.47 ID:HuqY4ErA

ももはまあまあだけど上半身たるんでるし腹だらしないし・・４５点だ

645 ：無記無記名：2011/04/21(木) 23:29:43.23 ID:YxvbjXxh

おれも１７８ｃｍだけど
これ実は７０ｋｇないんじゃね？

646 ：無記無記名：2011/04/21(木) 23:30:49.13 ID:z+ZRcjqJ

>>642
骨盤前傾させるといいとか　いや真っすぐがいいとか諸説あるけど
背中反ってて良い事はあんまり無いんじゃないかなあ
まあポーズだと思うけどね　空手っぽい事やってってリクエストされてたし

647 ：無記無記名：2011/04/21(木) 23:33:30.45 ID:RiR7GgaX

筋肉を太く見せずに積極的に細く見せるポーズが如何にもウエイトトレーナーじゃないのを表してる

648 ：601：2011/04/22(金) 00:05:00.72 ID:886lMDog

>>637
戦績に困ってたわけではないので、特にもっと鍛えきゃって意識は無かったです。
ただ人前に出すとなるともっと鍛えないといけないみたいですね。
これだけ意見頂いた後だとものすごく言いにくいのですが、
これでも一般人からすると「かなり鍛えてる」部類に入るようです。
>>641
これは基本用ですね。
組手だとリーチ出すため肩甲骨ごと前に突き出します。
>>642
骨盤を前に倒すと反っちゃうんですよ
>>643
腹斜筋は確かに鍛えてないです。
キックルールなんかでやるとしたら全身鍛え直さないとって思いますね。
>>644
力いれずにねじるとこんなんなっちゃいました。
>>645
いやこれで本当に７５あるんですよ。体脂肪率は大体１３くらいです。
でも確かに同じ数字で遥かに筋肉ついて見える人絶対いますよね。
>>647
写真撮る時どうやったら太く見せられるか調べてはみたんですが・・・
よく分からなかったので思うがままに撮りました。
でもポーズ変えても手の平返す程印象変わりませんよね？
変わったりするもんなんですか？

649 ：無記無記名：2011/04/22(金) 02:07:48.56 ID:FsE/wo9N

>>648
皮肉じゃなくもういいよ
６０１の素直さは誰もが認めてるだろう
体質が筋肉が付きにくい身体のかも知れん
高重量に拘る必要は無いだろうが伝統空手とはいえ
パワー向上の為ウエイトを併用した方がいいと思う。

ケトルベルなんかもいいんじゃないか
格闘技でもケトルやってる人多いようだし

650 ：無記無記名：2011/04/22(金) 02:13:20.41 ID:QkZZhozN

自重も殆どやってないんだろ？
じゃあこんなもんなんじゃね

651 ：無記無記名：2011/04/22(金) 02:49:32.88 ID:CHGYPVLy

>>635
口だけで晒さない奴もいるのにぶっちゃけた話し
運動してませんっていわれても違和感無いレベルで晒した勇気は認めてやれよ。
体はアンガールズでも心は強いんだろ。
肝の小さい俺にはうらやましい話しだよ。

652 ：無記無記名：2011/04/22(金) 02:57:39.84 ID:CHGYPVLy

>>648
そんなん直接見せられて自慢気な本人を前にしてガリガリとか批判できないだろ。

653 ：無記無記名：2011/04/22(金) 04:21:41.59 ID:53AJyX20

>>648　これでも一般人からすると「かなり鍛えてる」部類に入るようです。

これはどこ調べ？一般人の友人知人談？

２頭やってないって事は懸垂はもちろん
３頭も拳立てだけでディップスは無しだろうから
空手の型とか稽古だけならこれでも仕方ないっちゃあ仕方ないと思う
４年間しっかり懸垂とディップスしてればかなり見栄え変わるはずだぞ

654 ：無記無記名：2011/04/22(金) 04:52:00.63 ID:W0TYXORT

高校でアマレス２年しかやってない俺でももっといい体してる

655 ：無記無記名：2011/04/22(金) 05:38:40.77 ID:iPqNaTdf

>>601
剛柔流？

656 ：無記無記名：2011/04/22(金) 06:52:39.25 ID:0dmaP5SS

こりゃ伝統派がバカにされてもしかたない感じだな
フルコンで同階級の人と組手したら前蹴りで殺されるレベル

657 ：無記無記名：2011/04/22(金) 07:19:05.87 ID:ldtxHtnZ

ボビーオロゴンは前よりハンパねー筋肉してるな
あんなのに殴られたら死ぬぜ～ぇ～～

658 ：無記無記名：2011/04/22(金) 13:21:40.78 ID:VQJ1J3YQ

あそこまでモリモリの筋肉は欲しくないけどな
持久力低下はなるべく避けたい

659 ：無記無記名：2011/04/22(金) 15:12:00.86 ID:42sG/a6R

お前ボビーと一緒に力仕事やったとしてついていけるのかよｗ
現実を知らない頭でっかちのオタク風情がわかったような事言ってんなよ

660 ：無記無記名：2011/04/22(金) 16:29:33.68 ID:VQJ1J3YQ

走るほうの持久力だろ

661 ：無記無記名：2011/04/22(金) 16:41:13.78 ID:HuEYlv0d

一人でやってる自重トレってオナニーレベルだよな

662 ：無記無記名：2011/04/22(金) 17:08:03.19 ID:ldtxHtnZ

661>まぁまぁ
因みに俺も自重だけど…
みんなこの不景気の中ジムなんて行ってる余裕ないからね
みんな議員の皆様のお蔭ですよ
お金に余裕があればジムに行ってちゃんとしたトレできるんだけどなぁ…ﾊｧ…

663 ：無記無記名：2011/04/22(金) 17:13:43.00 ID:50pgXVnp

むしろ勝ち組が自重だろ

664 ：無記無記名：2011/04/22(金) 17:20:06.36 ID:42sG/a6R

走る方の持久力を落としたくないって、フルマラソンを2時間台で走れる方ですか？
まさか走る方でもめっちゃ中途半端だったらそんな事言ったりしないよね
お前そんな事気にするレベルじゃねえじゃんみたいな

665 ：無記無記名：2011/04/22(金) 18:11:29.92 ID:ldtxHtnZ

663と664
ありがとう( ；∀；)
この力は人の為になにか使えれば本望ですね

666 ：無記無記名：2011/04/22(金) 18:38:42.07 ID:0QiDD2Pp

天然なのか

667 ：無記無記名：2011/04/22(金) 18:41:02.37 ID:0QiDD2Pp

間違えました

668 ：無記無記名：2011/04/22(金) 20:52:39.60 ID:ldtxHtnZ

忝ない

669 ：無記無記名：2011/04/23(土) 21:04:21.23 ID:1caMKPA+

最近、トレーニングをするのが面倒になってきて
適当に何かしながらドローインとかテレビ見ながら本読みながら馬歩とか
そんなしかしてない。

670 ：無記無記名：2011/04/23(土) 21:28:28.23 ID:ukZU6NOc

俺、常にアイソメトリックしてて３９歳

素人なのにガッチリで不思議がられる

671 ：無記無記名：2011/04/23(土) 21:32:08.49 ID:sPSV8dyp

典型的な使えない筋肉のキモおっさんだから消えていいよｗ

672 ：無記無記名：2011/04/23(土) 22:13:22.43 ID:c1YcmcSs

アイソで参考になる本とかホームページとかあります？
個人的には『超人になる』『究極の筋力トレーニング』『愛されるカラダをつくる101のポーズ』なんかが参考になりました。
アイソだけだと使えない筋肉になりそうなんで、
筋トレする(時間的、体力的等の)余裕がないときに取り入れてます。
もしくは、普通の自重筋トレの最後に力んで10秒維持とか。

アイソだけしてます？
運動能力とか向上しました？

673 ：無記無記名：2011/04/23(土) 22:58:07.51 ID:wgBZiwy1

>>672
ギっさんが刑務所ほうりこまれたとき
壁を押して胸を鍛えたとか鍛えなかったとかエピソードでてる

674 ：無記無記名：2011/04/23(土) 23:22:39.25 ID:sPSV8dyp

昔、物理の先生が壁を押して
「これはエネルギーゼロだからね」って言ってたの思い出したｗ

675 ：無記無記名：2011/04/24(日) 02:40:21.76 ID:5E3SN6UI

>>672
アイソで思い出したけどブルワーカー調べたら何か参考になるものあるかも

676 ：無記無記名：2011/04/24(日) 04:29:41.97 ID:yJ+a7aSp

アイソで使えない筋肉って言うけど、自重も使えない筋肉だからｗ

677 ：無記無記名：2011/04/24(日) 05:13:17.46 ID:lTl7+yKD

>>676
自重の種目は何百とある使えないの根拠は？

それから余計なことだが筋肥大はボディビルに使えるとか言うなよ

678 ：無記無記名：2011/04/24(日) 09:08:58.69 ID:09INILy8

巡回に相手するなって

679 ：無記無記名：2011/04/24(日) 12:56:06.31 ID:dJWfSojU

676はガリガリ青ビョウタン
口の筋肉だけはマッチョ

680 ：無記無記名：2011/04/24(日) 22:38:10.16 ID:yJ+a7aSp

言っとくけど俺は筋肉モリモリマッチョマンの変態だ

681 ：無記無記名：2011/04/24(日) 22:53:41.00 ID:/yAOm7/1

今日はコマンドーじゃなくイレイザーだぞシュワルツネッガー

682 ：無記無記名：2011/04/24(日) 23:22:08.38 ID:Ap98tqdT

良く『使える筋肉』って話になるんだけど、
『何に』使える筋肉か、『何に』使える筋肉を求めてるか・・・のが重要。
ボクサーとか、ボクサー体系目指したり、趣味で階級のある格闘技して、それなりに強い奴とかに、
お前、マッチョになれって言われても。
日常で、ボブサッブみたいなやつがいたら、それはそれで怖いぞｗ

683 ：無記無記名：2011/04/25(月) 00:33:26.40 ID:RnNsH/sm

ボブサッブみたくなるのは無理

684 ：無記無記名：2011/04/25(月) 01:09:52.33 ID:64YPMNF8

ハードな肉体労働をこなせるのが使える筋肉のイメージだな

685 ：無記無記名：2011/04/25(月) 01:54:40.17 ID:Ck29+aQ8

肉体労働者にはそれは正しいけど、
例えば、デスクワークとか営業のおじさんがボブ・サップなみのマッチョだったら、
それは無駄な筋肉だよね？

686 ：無記無記名：2011/04/25(月) 03:28:58.05 ID:RnNsH/sm

手が短い人間が５０ｋｇのカールでセットできるほど筋肉つけると
腕が筋肉で９０度以上曲がらなかったりするからな
ちなみに３０ｋｇでセット組んでる俺は脂肪多いから９０度までしか曲がらない

687 ：無記無記名：2011/04/25(月) 09:56:29.20 ID:o7OgjthW

それ以上曲がったらグロになるだろうが！

688 ：無記無記名：2011/04/25(月) 12:33:03.05 ID:W0ciE92p

>>689
俺のラグビークラブのチームメイトに、普段の仕事が営業職の人が居る。
仕事の合間をぬって頑張って鍛えてて、明らかにゴツくてムキムキだから、何も知らない人に職場や得意先でそんな風に思われてたら不憫だなぁ…。

689 ：無記無記名：2011/04/25(月) 12:34:16.03 ID:W0ciE92p

ごめん、>>688は>685宛だったｗ

690 ：無記無記名：2011/04/25(月) 12:59:53.26 ID:o7OgjthW

プロのスポーツマンでも
他のスポーツはまるでダメな人いるよね

691 ：無記無記名：2011/04/25(月) 15:35:35.50 ID:8df5ihxC

175㎝75ｷﾛ
自重トレのみ5年です
空手マンさんとほぼ同スペックです
http://imepic.jp/20110425/556310

692 ：無記無記名：2011/04/25(月) 15:43:49.13 ID:lfk3Yndw

やっぱ70後半だとこれ位の体だよね
こうしてみるとやはり自重だと胸が鍛えられないんだね
でも打撃競技で胸筋使う事なんて無いし別に鍛える必要もそれほど無いか
適度に厚みもあって強い体だと思います

693 ：無記無記名：2011/04/25(月) 15:45:32.87 ID:lfk3Yndw

あ、空手やってるって書いてると思ったら空手マンと同じスペックって書いてあった・・・
何も格闘技とかスポーツとかはやってないんですか

694 ：無記無記名：2011/04/25(月) 16:31:06.18 ID:8df5ihxC

格闘技歴は無いです
自重トレが趣味なだけです

695 ：無記無記名：2011/04/25(月) 17:33:15.75 ID:ZMM4UZvg

>>694
好みのカラダだわん

696 ：無記無記名：2011/04/25(月) 17:33:39.76 ID:o7OgjthW

俺は道場では筋トレは一切せず自重でやる
筋トレ中にガタガタいわれたら集中出来ないから家で好きな時に好きなだけやる
とは言っても筋肉付け過ぎるなと言われてるから
正直マッチョとは程遠い
ただし破壊力はそれなりにあるけどね

697 ：無記無記名：2011/04/25(月) 17:56:39.63 ID:TPUH31H2

最近トレ始めた者です
懸垂も自重トレになるのかな？
順手と逆手だと鍛えられる部分に違いはあるんでしょうか

698 ：無記無記名：2011/04/25(月) 17:57:27.07 ID:Rz5Zr3c2

きもい死ね

699 ：無記無記名：2011/04/25(月) 18:08:17.50 ID:8df5ihxC

空手マンさんの正拳ポーズ真似してみました
スペックほぼ同じなんですけど
http://imepic.jp/20110425/649970

700 ：無記無記名：2011/04/25(月) 18:13:06.45 ID:kHayGj5K

そんな風な腕になりたいなー
それとやっぱ胸が

701 ：無記無記名：2011/04/25(月) 18:34:24.08 ID:1GmPBfpu

>>699
ライティングが少し反則っぽいけど、
肩、腕良い感じですね。
こっちの方が空手家っぽい。

702 ：無記無記名：2011/04/25(月) 18:45:31.17 ID:o7OgjthW

北斗の拳のケンシロウの構えやって貰えませんか
かなりリアルだと思うけど

703 ：無記無記名：2011/04/25(月) 19:04:25.86 ID:8df5ihxC

なんですかそれ？
ファイティングポーズみたいな感じですかね？

704 ：無記無記名：2011/04/25(月) 19:23:57.64 ID:lfk3Yndw

>>694
何もやってないんだ・・・
上の正拳突きのポーズ見てもいい体の使い方できそうだから
なんか勿体ないなあ　と

705 ：無記無記名：2011/04/25(月) 20:20:39.64 ID:Ck29+aQ8

>>686
マジですか？
どんな時に不便を感じます？
女の子をギュッとする時とか？

>>691
どんな自重種目ですか？

706 ：無記無記名：2011/04/25(月) 21:31:05.93 ID:8df5ihxC

ディップス、チンニング、腕立てはバリエーション考えつく限り
マッスルアップ、ダッシュ、ジャンピングスクワット、ブルガリアンスクワット、倒立プッシュアップなどです

707 ：無記無記名：2011/04/25(月) 21:36:31.77 ID:B5YpwQ/G

>>706
結構年いってますか？

708 ：無記無記名：2011/04/25(月) 21:41:56.99 ID:vRFiDWj7

>>691
胸囲　105ｃｍ
上腕　36ｃｍ
くらい？

709 ：無記無記名：2011/04/25(月) 21:49:58.97 ID:8df5ihxC

30代です
胸囲 110

上腕囲38でした

ちょっと力んでみました
スレ汚しになりそうなんでラストカキコにします
http://imepic.jp/20110425/783320

710 ：無記無記名：2011/04/25(月) 21:54:43.47 ID:vRFiDWj7

こうみるとすげえな

711 ：無記無記名：2011/04/25(月) 22:07:06.93 ID:Ck29+aQ8

>>709
最後に『腕立てのバリエーション』だけよろしくお願いしますm(__)m

712 ：無記無記名：2011/04/25(月) 22:20:08.43 ID:1GmPBfpu

>>709
自重だけでこれはスゴイ！

713 ：無記無記名：2011/04/25(月) 22:22:00.59 ID:/eO+se52

>>709
かっけぇww俺も早くそれくらいにはなりたい！
食って食ってトレーニングだー！

714 ：無記無記名：2011/04/25(月) 22:27:38.61 ID:+9BNyRxF

いいねえ
ラストならしかたないが足のほうもっと見たかった

715 ：無記無記名：2011/04/25(月) 22:29:44.94 ID:8df5ihxC

バリエーションって言っても至ってシンプルです
体の位置を上下、左右、前後
ポジションの手の位置をへそよりにしたり顔にしたり
あとは全ての動きをゆっくりする事を心がけてます
説明下手でスイマセン

716 ：無記無記名：2011/04/25(月) 22:58:08.85 ID:OOdCBOHJ

てか、こんな体目指してるならウエイトすれば
断然近道なのに、なぜ自重にこだわる？？

717 ：無記無記名：2011/04/25(月) 23:08:13.18 ID:8df5ihxC

ジム行く金が無いのと家にウエイト置く場所がないんです
あとバーバリアンに憧れてます(笑)
足元にも及ばないけどorz

718 ：無記無記名：2011/04/26(火) 00:38:40.22 ID:0xO+Ii0I

オレははっきり言って、空手マンさん程度の体が理想だから、自重で十分だったりする。
その他理由は、自重が好き。金と時間がないし、ジムは抵抗がある、等々。

719 ：無記無記名：2011/04/26(火) 04:46:16.09 ID:pNZVVAn4

腕立ての最終形態？
ttp://www.youtube.com/watch?v=8I7PMeoE2c0&feature=player_embedded

720 ：無記無記名：2011/04/26(火) 07:56:53.60 ID:UqTNdLqz

某有名ホディビルダーのパーソナルトレーニングを一回受けに行った事があって、その時、自重での有効なトレーニング方法を教えてもらった。
書いておくからやって見て。

月曜日、足を椅子においてのジャンピングプッシュアップ 10回、10セット。
ツイスト式レッグレイズ
20回、３セット。
火曜日、ワイドチンニング10回、10セット。
出来ない場合は椅子に片足を乗せて負荷を下げてやる。
木曜日、ワンレッグジャンピングスクワット
10回、10セット。
きつい場合は深くしゃがみ込む必要はない。
金曜日、スタンドアッププッシュアップ 10回、10セット。
クランチ 20回、３セット。
土曜日、アンダーグリップチンニングとリバースプッシュアップをスーパーセットで10回、10セット。

このやり方を教えてもらってやってるけど、自重トレーニングとしてはかなり有効。
ある程度やったら、種目を変えて刺激を変える事。

721 ：無記無記名：2011/04/26(火) 10:40:14.49 ID:i4/6WZ4e

クランチだけ妙に楽だな

722 ：無記無記名：2011/04/26(火) 11:45:00.37 ID:UqTNdLqz

>>721
間違えた。
出来ればボールクランチね。

723 ：無記無記名：2011/04/26(火) 12:00:04.88 ID:6WbsrSJp

結局、懸垂と腕立てなんだなｗ

724 ：無記無記名：2011/04/26(火) 12:17:51.51 ID:QhRYHds4

何か下半身が物足りないな。そのメニュー。

725 ：無記無記名：2011/04/26(火) 12:26:52.29 ID:DIAcfrFP

腕立て伏せを10回5セットするのと
15回を3セットではどちらが効果的ですか？

この回数がいまのとこ限界です　どちらもプッシュバーでやってます

726 ：無記無記名：2011/04/26(火) 12:38:17.91 ID:H2ibgJuE

またかよ

727 ：無記無記名：2011/04/26(火) 12:39:58.64 ID:9QA/C+Mf

15回を5セット

728 ：無記無記名：2011/04/26(火) 12:42:58.88 ID:UqTNdLqz

俺もいろいろやったが、パーソナルで聞いたら、結局負荷と言う意味では自重には限界がわるわけで、その場合、１セットに対して回数を限界数でやっていくよりも、限界数前でやめてセット数を多くした方が良いらしい。
限界数でやると、セット事にやれる回数は減る。
それよりも一定の回数をこなせるところでやめて、回数はそのままにセットをこなした方が良いとの事。
後は部位はなるべく一カ所だけやるようにする。
俺が教わったジャーマンボリュームトレーニングは、自重には向いたトレーニングとの事。
セット間は一分の休憩ね。

729 ：無記無記名：2011/04/26(火) 12:43:12.33 ID:rJNSqr/u

10回にせよ１５回にせよちゃんとそのセットがその回数できてしまっているのなら
「限界」ではないだろ。
本当の「限界」なら最終セットは規定ＲＥＰ数こなせず７回とかで
潰れてしまうはずだが。
つーことでお前にとっては１０回でも１５回でも一緒。

730 ：無記無記名：2011/04/26(火) 12:51:33.08 ID:UqTNdLqz

俺が教わったジャーマンボリュームトレーニングはダンベルやバーベルを使った場合、マックス重量の五割から六割程度の重量でやるもの。
だから、１セットだけで見た時、少々物足りないのでは？と思えるぐらいがベスト。
足に関しては、俺にはベストなんだよね。
そこは個人によるしね。
メニューは作ってもらったものだから安心してる。

731 ：無記無記名：2011/04/26(火) 12:52:04.32 ID:H2ibgJuE

限界までやるなんてのはプロかニート

732 ：忍法帖【Lv=19,xxxPT】：2011/04/26(火) 14:14:23.51 ID:L3yHnzkZ

空手マンはもっと食ったらいいんじゃないかな

733 ：無記無記名：2011/04/26(火) 14:18:44.09 ID:kps932PK

>>731
確かにｗ

>>730
>>720を参考にしようと思うんだが、スタンドアッププッシュアップって何？

734 ：無記無記名：2011/04/26(火) 15:10:12.92 ID:UqTNdLqz

>>733
倒立しての腕立て伏せ。

735 ：無記無記名：2011/04/26(火) 15:20:40.95 ID:UqTNdLqz

俺がやっているジャーマンボリュームトレーニングは自分なりのアレンジしてもＯＫ。
俺の場合、腹筋はガキの頃から鍛えていて、腹筋に関してはバキバキに出来上がってる状態だった。
だから、腹筋は軽めのメニューになってる。
ジャーマンボリュームトレーニングを行う場合、なるべく一日一種目でやる事。セット間の休息は一分から長くても二分で。

736 ：無記無記名：2011/04/26(火) 15:22:28.68 ID:NnAiWC15

ハンドスタンドって書けよｗｗｗｗｗｗｗｗ
スタンドアップｗｗｗｗｗ

737 ：無記無記名：2011/04/26(火) 15:26:14.25 ID:UqTNdLqz

>>736
どちらでもＯＫ。

それとジャンピングプッシュアップは足を椅子に乗せてやるんだが、手は肩幅より少し広めで、脇を絞めるようにしてやる。
教わる前は、手は広めにとって脇は広げてやっていたんだけど、腕立て伏せの場合はベンチプレスと違うから、上記のような感じでやる方が良いとの事。

738 ：無記無記名：2011/04/26(火) 15:31:01.75 ID:NnAiWC15

ＯＫｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

検索してもひっかからねーええええええｗｗｗｗｗぷぷぷーｗ
はらいてええええｗｗｗクソワロタｗｗｗｗ

739 ：無記無記名：2011/04/26(火) 15:32:56.46 ID:UqTNdLqz

>>738
笑ってＯＫ。

740 ：無記無記名：2011/04/26(火) 15:34:39.89 ID:NnAiWC15

大笑いですわｗｗｗｗプ

体もショボいし頭もしょべえええええｗｗｗｗｗ
誇るものがねええええええｗｗｗｗ
糞ワロスｗｗｗｗｗ

741 ：無記無記名：2011/04/26(火) 15:35:47.11 ID:UqTNdLqz

今まで限界数を何セットでやっていた人は、その効果の違いに満足すると思う。それと、回復の為に食事にも気を使うように。

742 ：無記無記名：2011/04/26(火) 15:37:46.02 ID:NnAiWC15

スタンドアップとはどういう意味ですか？
中学生なら誰でもわかる英語だと思います！
どうして頭が悪いんですか？

743 ：無記無記名：2011/04/26(火) 15:38:59.07 ID:NnAiWC15

スタンドアップの意味もわからんやつが
トレーニング指導してて糞ワロスｗｗｗｗｗ
見た目はクソガリ、頭脳は子供ｗｗｗｗ

744 ：無記無記名：2011/04/26(火) 15:41:07.20 ID:UqTNdLqz

食事は３食きっちり食べる事と、起床後、トレーニング後、就寝前に飲むプロテイン。
あまり深く考えず、これだけで充分との事。

745 ：無記無記名：2011/04/26(火) 15:43:49.89 ID:NnAiWC15

一回で全部書いてレスすりゃいいのにｗｗｗｗｗ

そんなに俺の書き込み流したいの？ｗｗｗｗ

この後も細切れでレスするんですか？ｗｗｗｗｗ

746 ：無記無記名：2011/04/26(火) 15:46:42.49 ID:UqTNdLqz

一人、俺のファンがいるけど、ご迷惑おかけします。彼を温かく見守ってあげましょう。

747 ：無記無記名：2011/04/26(火) 15:49:21.83 ID:NnAiWC15

笑っていいと許可をもらったからなｗｗｗｗｗｗｗｗ
分割書き込みも迷惑だわｗｗｗｗ

748 ：無記無記名：2011/04/26(火) 15:50:56.05 ID:UqTNdLqz

>>747
書くならもっと書かないと。
どんどん書いて。
読んでて楽しいし。

749 ：無記無記名：2011/04/26(火) 15:52:24.57 ID:UqTNdLqz

>>747のカキコミに注目しましょう。
いつまで続けられるか楽しみでもあります。

750 ：無記無記名：2011/04/26(火) 15:53:51.52 ID:NnAiWC15

そういう煽り、関係ない話題はよそでやってもらいたいな
スレタイを読んでほしいわ
スタンドアップ君は意味がわからないかもしれないがね

そもそも君がネタを提供して俺がそれを笑わないと書けないよ←これ重要

751 ：無記無記名：2011/04/26(火) 15:55:01.37 ID:UqTNdLqz

>>750
後は？

752 ：無記無記名：2011/04/26(火) 16:01:56.93 ID:QhRYHds4

つーか腕立てで手の幅を変えるのは負荷を掛ける位置を変えるのが狙いなのに、ずっとそのフォームで良い訳？

753 ：無記無記名：2011/04/26(火) 16:05:00.11 ID:UqTNdLqz

>>752
ずっとではないね。
種目は変えるし。

754 ：無記無記名：2011/04/26(火) 16:09:27.46 ID:UqTNdLqz

俺のファンは、他でも荒らしてるね。
ご迷惑おかけしてすみませんね。
俺が相手しておきますので、心配しないでください。彼は寂しいのです。

755 ：無記無記名：2011/04/26(火) 16:09:58.88 ID:NnAiWC15

スタンドアップの意味がわからない人を
小馬鹿にしてすいませんでした＾＾；
もうしません

756 ：無記無記名：2011/04/26(火) 16:11:18.73 ID:UqTNdLqz

>>755
いや、まだしないと。
楽しませてね！

757 ：無記無記名：2011/04/26(火) 16:12:52.38 ID:i4/6WZ4e

自重派の人はやっぱりプロテインとかも飲まない？
おれは飲まないんだが

758 ：無記無記名：2011/04/26(火) 16:13:50.09 ID:NnAiWC15

きっちり謝ることが出来る俺
男らしいね

>>756
つーことで男に二言はないよん＾＾

759 ：無記無記名：2011/04/26(火) 16:15:19.12 ID:UqTNdLqz

>>758
早く！
そんなんじゃ面白くない。もっと煽んないと。

760 ：無記無記名：2011/04/26(火) 16:16:12.08 ID:NnAiWC15

煽ってないぞ
謝罪したし

761 ：無記無記名：2011/04/26(火) 16:17:25.05 ID:UqTNdLqz

>>758は煽りは下手だが、逃げるのは得意らしい。
ただ、これ見て書き込んでくるでしょうから、温かく見守りましょう、

762 ：無記無記名：2011/04/26(火) 16:18:07.85 ID:UqTNdLqz

>>760
早く。

763 ：無記無記名：2011/04/26(火) 16:18:43.66 ID:NnAiWC15

謝罪してすっきりした

764 ：無記無記名：2011/04/26(火) 16:19:59.29 ID:UqTNdLqz

>>763
やっぱり書き込んできた！頑張れ！

765 ：無記無記名：2011/04/26(火) 16:24:38.30 ID:UqTNdLqz

さあ、また書き込んでくるか！
まあ、どっちでもいいが。いたらいたで楽しめるし、いなければ普通のスレに戻るだけ。

766 ：無記無記名：2011/04/26(火) 16:28:23.04 ID:6WbsrSJp

>>752
メニュー見ると、胸筋狙いのプッシュアップだと思うが
脇を絞ると二頭、脇を広げると胸に効くって言うのは常識
だいたいやればわかる
UqTNdLqzは自分でやってねーんじゃねーの？
某有名BBと、お墨付きみたいに言ってるが
有名なら隠す意味ねーし

粘着やろうじゃ無いが、スタンドアップと言い張るのも滑稽
俺もそんなの聞いたこと無い
回数増やして疲れるのは当たり前だし
BBに教わったと言うからには筋肥大目的だろう？
そんな弱い負荷で回数増やしても効果薄いのはこれまた常識ですな

767 ：無記無記名：2011/04/26(火) 16:34:56.74 ID:UqTNdLqz

>>766
ジャンピングプッシュアップは高く飛ぶ事が前提で、その為には脇をある程度締めて腕の力を使って飛んだ方が良いとの事。
これは胸だけを狙った種目じゃない。
そもそもベンチプレスと違い、腕立て伏せは胸だけに効かせる事は無理だけに、そこだけを狙うみたいにしなくていいとの事。

768 ：無記無記名：2011/04/26(火) 16:44:59.01 ID:6WbsrSJp

>>767
土曜のメニューは二頭と三頭ねらいだろ
腕のメニューは個別に有るのに
胸は無くてまた腕ですか
高く飛ぶのも意味不明、効かすことより飛ぶことが目的かよｗ
書き込みが、後出しジャンケンばっかだし…

もーわかったから、体うｐしてよ
それではっきるするぜ？

769 ：無記無記名：2011/04/26(火) 16:48:20.84 ID:UqTNdLqz

>>768
自分でやってみたらいい。やってみる事が一番。
俺もそうだったし。
俺はトレーナーじゃないし、言われた事をやっているだけ。

770 ：無記無記名：2011/04/26(火) 16:58:14.32 ID:6WbsrSJp

散々うんちくたれといて、困ったら言われたことをやってるだけは無いだろｗ
今度その某有名BBに、なんで高く飛ぶことが前提なのか聞いといてね

771 ：無記無記名：2011/04/26(火) 17:00:26.99 ID:UqTNdLqz

一つのやり方に執着するんじゃなく、いろいろやってみる気持ちを持つ事だな。いろんなやり方、考え方があると思ってやらないと向上しないよ。
筋トレに限らずね。

772 ：無記無記名：2011/04/26(火) 17:05:44.36 ID:6WbsrSJp

プロテインの飲むタイミングまで指定しといて
すげーーおおざっぱな結論になっちゃうんだなｗｗｗ
今までの熱いカキコは何だったんだよｗｗｗ

漫才のネタみたいだな

773 ：無記無記名：2011/04/26(火) 17:08:52.13 ID:UqTNdLqz

>>772
別に熱くはないぞ。
教えてもらった事書いてるだけだしな。
まあ、信じる信じないは貴方次第、だな。

774 ：無記無記名：2011/04/26(火) 17:27:21.50 ID:H2ibgJuE

NGID:6WbsrSJp

775 ：無記無記名：2011/04/26(火) 17:38:41.67 ID:tT8oklLa

>>719
プッシュアップって書いてるけど、どうみても違うわな
ほとんど反動しか使ってないし

776 ：無記無記名：2011/04/26(火) 18:40:29.18 ID:9QA/C+Mf

>>766
ねぇ、どうして二頭なんて書いてんの？wwww

777 ：無記無記名：2011/04/26(火) 18:46:27.58 ID:zf1CG9Bm

>>776
三頭と書き間違えただけだろ

778 ：無記無記名：2011/04/26(火) 19:26:39.45 ID:nLRN88fH

一旦コマーシャル入りまーす
コマーシャルでーす■‐■

779 ：無記無記名：2011/04/26(火) 20:10:48.21 ID:NSbU+wuX

ウェイトより自重の方が健康なほどよい肉体になれそうな気がする

780 ：無記無記名：2011/04/26(火) 20:46:55.18 ID:lsIEPpuB

気のせいだ

781 ：無記無記名：2011/04/26(火) 21:09:43.49 ID:9QA/C+Mf

自重トレのみだけど気のせいッスね

782 ：無記無記名：2011/04/26(火) 21:10:36.27 ID:Y6r490Pv

どっちを大切に思うかだろ

例えば
ランニング・短時間で有効な有酸素運動（膝・腰を痛めて止める奴多数、マラソン選手をみればわかる）
ウォーキング・堅実な有酸素運動（飽きて止める奴多数、隣のデブに聞けばわかる）

ウェイト・短時間で有効な筋トレ（ひじ・膝・腰を痛めてリタイアする予備軍、マッチョに聞けば喜んでひじ・膝の包帯を見せてくれるからわかる）
自重・時間かかる筋トレ、限度ありの筋トレ（筋トレ効果がある前にリタイアする予備軍、隣のガリに聞けばわかる）

783 ：無記無記名：2011/04/26(火) 21:28:05.11 ID:lsIEPpuB

まず「健康なほどよい肉体」の定義をはっきりさせようか

784 ：無記無記名：2011/04/26(火) 21:30:13.99 ID:67psK5ZP

段々トレする時間が伸びるがいまいち筋肉痛を感じなくなってきた
筋肉痛に鈍くなったのか自重の限界を迎えたのか

ひとみしりだからジムに行くのはやだなぁ・・・

785 ：無記無記名：2011/04/27(水) 01:19:31.42 ID:kWxOxlO5

自重でどこまで鍛えられるかと言う事だけど、私はP90Xと言うトレーニングプランをやっているけど、他はダンベル等を使うけど、それだと胸を鍛える種目は腕立て伏せ各種。
それでも十分鍛える事が出来ていし、筋発達している。
トレーニングの理屈みたいな事は知らないけど、｢自重だから｣はないんじゃないかな。
やり方の問題だと思うけどな。
高回数は筋肥大しないみたいな事よく見るけと、P90Xの腕立て伏せの基本レップスは30レップス。
それでいろいろやっているけど、十分すぎる程効果があるけどな。

786 ：無記無記名：2011/04/27(水) 02:06:37.13 ID:AdoH62rj

>>785
90日間でってやつかｗ
その十分過ぎる効果を得た自慢の肉体を晒してみてよ
本当だったら、俺も買うよ

787 ：無記無記名：2011/04/27(水) 03:17:29.31 ID:42va+EtP

腕立てがなかなか連続３００回できるようにならない
２５０回附近からめっきり伸びが薄くなってきた

788 ：無記無記名：2011/04/27(水) 06:07:05.70 ID:kWxOxlO5

ここの人達がどういう方法で腕立て伏せをやっているかわからないけど、腕立て伏せで胸を筋肥大させたいなら、P90Xの方法はおすすめします。

789 ：無記無記名：2011/04/27(水) 06:12:25.79 ID:9PLH8mt0

>>788
先ずは効果のほどを画像で示してもらいたいな。興味深い。

790 ：無記無記名：2011/04/27(水) 06:16:44.06 ID:U0mhd3zu

確かに気になる
是非やった期間と体見せてください

791 ：無記無記名：2011/04/27(水) 06:28:18.13 ID:PckjPHzp

巨人のルーキーの澤村がヤバい。
スピードガンの数字以上に打者が食い込まれている。
学生時代から下半身をウェイトで徹底的に鍛えたらしい。
肩甲骨の柔軟度と反発力がありながら、
フォームがぶれないのはウェイトで鍛えた下半身があってこそだろう。
下半身はウェイトで鍛えて見ようかなと思った。

792 ：無記無記名：2011/04/27(水) 06:45:08.38 ID:kWxOxlO5

>>789
>>790
YouTubeで見る事をおすすめします。
いろいろな人達のがあります。

793 ：無記無記名：2011/04/27(水) 07:09:04.15 ID:A8eQwWW+

お前ら肩はどうやって鍛えてる？

794 ：無記無記名：2011/04/27(水) 07:14:47.43 ID:aejPWdHN

>>790
雑魚ｗ

自重トレとか・・クソガリの集まりかｗｗｗ

795 ：無記無記名：2011/04/27(水) 07:16:26.91 ID:ak9YTDJY

>>791
確かにスクワットで鍛えたのは素晴らしい
（ウエイトはスクワットオンリーで１７０ｋｇぐらい）
同時にプロに入ってから体幹の弱さを実感したとも言ってたよ
これからは一部分だけ鍛えないでバランスよく鍛えて行きたいって
向上心もいいね

796 ：無記無記名：2011/04/27(水) 07:19:57.29 ID:dcgHkbLZ

朝から元気ですね

797 ：無記無記名：2011/04/27(水) 08:43:48.64 ID:oRADWBQR

>>787
才能が無いんじゃね？

798 ：無記無記名：2011/04/27(水) 09:05:13.78 ID:X/JuI1On

だいたい２００とか３００なんてのは、効かす為の腕立てじゃなくて、回数こなすだけの腕立てだしな
自重でも半年も筋トレしたら、こなすだけの腕立てなら普通５００位出来るだろ
飽きて止めるっていうのならわかるけど
ガリガリの奴でも少しずつ増やすなら、１カ月で最低１００は出来るんだし

799 ：無記無記名：2011/04/27(水) 09:08:05.43 ID:pszZ7CRp

実際自重でも筋肥大はしていくのはしていくだろうさ
俺は２年間自重でやってて今月からダンベル買ってトレしだしたけど、ベンチ22.5kgでやってるよ
ウ板からしたらガリもいいところだろうけど、まぁ初めからダンベル使ってたら30kgいってそうだけど

800 ：無記無記名：2011/04/27(水) 11:29:32.88 ID:gxgDVHMT

お友達の紹介を

801 ：無記無記名：2011/04/27(水) 12:22:38.87 ID:nmZQYy3C

>>799
>>491

802 ：無記無記名：2011/04/27(水) 12:25:18.28 ID:Ps6NhtXN

つまり自重オンリーは止めたほうがいいってことですね

803 ：無記無記名：2011/04/27(水) 12:42:43.61 ID:X/JuI1On

引き締まった身体にしたい→自重でも十分
部厚い身体→とっととウエイトに切り替え

804 ：無記無記名：2011/04/27(水) 14:04:13.38 ID:8tDeG5FS

自分は自重、加重、ウエイト全部やってる
トレによっては自重では負荷が物足りないし
物を持ち上げる力のトレは自重ではムリだし
自重で十分なやつは自重で
バリエーションを研究するの面白いし

805 ：無記無記名：2011/04/27(水) 14:22:05.89 ID:biZlfKjE

http://www.youtube.com/watch?v=bq0KDrcUPSQ
こんな腕立てじゃだれでもできる

806 ：無記無記名：2011/04/27(水) 23:02:14.86 ID:B/fz3FMr

183/97です。
簡易的にちょっと鍛えたくて器具ないので腕立て伏せ、足載せ＋丁寧

アップなし
１セットめ１７回潰れ
２セットめ１５回潰れ

しばらく自重でもまあまあ意味ありそう

807 ：無記無記名：2011/04/28(木) 06:31:20.46 ID:AJCr2t04

１０Ｋｇダンベル使って
早いペースで筋トレやると脂肪落ちやすいとおもうのだが？
俺はパンチスピード向上の為にやってるけど

808 ：無記無記名：2011/04/28(木) 07:20:42.26 ID:3VHnzYEj

>>807はスレタイがまともに読めない

ゆとり

らしい

809 ：無記無記名：2011/04/28(木) 08:54:39.25 ID:p9WMJuxC

スレタイ云々もさることながら、筋トレ＝脂肪が落ちる
なんて思っているヤツが未だトレ板に居るのが不思議だわ

810 ：無記無記名：2011/04/28(木) 09:11:34.00 ID:RFyq1ujN

これ、俺が通ってるキックボクシングジムのプロの補強トレーニング。

①ジャンプ 20回
②拳立て 20回
③ジャンプスクワット
20回
④指立て 20回
⑤両手つけての拳立て
10回
⑥前後跳び 20回
⑦反復横跳び 20回
⑧片手拳立て各5回
⑨片足スクワット各10回
⑩座高蹴り 20回
⑪甲での腕立て 20回
⑫Ｖ字腹筋 50回
⑬ジャンピング背筋 50回⑭首ブリッジ前後左右各10回

これをサーキット式で、50分以内に5セット。

きついけど効くよ。

811 ：無記無記名：2011/04/28(木) 10:02:37.36 ID:HCaaKt1i

死んでしまうwww

812 ：無記無記名：2011/04/28(木) 12:04:45.02 ID:AJCr2t04

脂肪と言えば
脂肪と答える
コダマでしょうか
いいえ誰でも

ＡＣ
Japan
えーーーしーーー

813 ：無記無記名：2011/04/28(木) 12:12:04.65 ID:QK/0Xnij

>>810
俺もこんな感じだわ
拳立てじゃなくて腕立てで、もう少し陸上系のメニューが多いかな俺は
遠投とか楽しいからやってる

814 ：無記無記名：2011/04/28(木) 12:13:38.62 ID:xCF9GmZF

これ>>810でキツイとかないわｗｗ
高校の部活より楽じゃねえかｗ

815 ：無記無記名：2011/04/28(木) 12:18:24.61 ID:kw4lP903

2と5はどう違うの？

816 ：無記無記名：2011/04/28(木) 12:21:55.10 ID:QK/0Xnij

あと懸垂がないな

腕立て
懸垂
クランチ
ロシアンツイスト
ハンギングレッグレイズ
スクワット
背筋
首腹筋
ジャンピング腕立て
片足スクワット
ホッピング
バウンディング
片手ボール投げ
両手ボール投げ
ダッシュ
１５００ｍ
まあこんな感じ

817 ：無記無記名：2011/04/28(木) 12:39:25.86 ID:RFyq1ujN

>>810は基本だからな。
ウォーミングアップみたいなもの。
これにキックの通常トレーニングもある。

818 ：無記無記名：2011/04/28(木) 12:43:43.78 ID:RFyq1ujN

ウォーミングアップがてらに>>810をやった後にキックの通常トレーニングをハードにやったり、キックの通常トレーニングをハードになった後に、>>810をやると本当にキツイぞ。

819 ：無記無記名：2011/04/28(木) 12:56:18.10 ID:TnivRIrL

>>816
毎日やるの？

820 ：無記無記名：2011/04/28(木) 12:57:42.30 ID:QK/0Xnij

>>819
週２～３に分けてるよ

821 ：無記無記名：2011/04/28(木) 13:00:11.86 ID:eXWlmp8b

>>808
ここはウエイトトレーニング板だぞｗｗｗｗｗ

お前ら全員ダイエット板行けや雑魚どもがｗｗｗｗｗ

822 ：無記無記名：2011/04/28(木) 13:04:34.43 ID:QK/0Xnij

自重というウエイトで励んでおる

823 ：無記無記名：2011/04/28(木) 15:30:22.06 ID:k2K9vsRe

自重でこれぐらいまでなれますか？
http://b.pic.to/1g53m9

824 ：無記無記名：2011/04/28(木) 15:31:28.43 ID:9SW3j/cC

ウェイトやり始めてから腕立てを追い込んでもきついとは思わなくなってきた

825 ：無記無記名：2011/04/28(木) 17:33:35.64 ID:8KGb6HyV

>>823
http://i.imgur.com/TMwJN.jpg

826 ：無記無記名：2011/04/28(木) 17:40:08.52 ID:QK/0Xnij

>>825
これコラ？

827 ：無記無記名：2011/04/28(木) 17:44:05.13 ID:HCaaKt1i

右側のワンコ位にはなれる

828 ：無記無記名：2011/04/28(木) 18:13:41.38 ID:AJCr2t04

この漫才いつまで続くの？

829 ：無記無記名：2011/04/28(木) 19:41:09.78 ID:xq1YXFxp

ストリートファイターのガイルのようだ

830 ：無記無記名：2011/04/28(木) 20:20:39.35 ID:9HCTpkYW

この外人、頭がでかい　背は低そうだな

831 ：無記無記名：2011/04/28(木) 21:24:04.82 ID:QK/0Xnij

>>816
あとサイドヒップリフトと正常位ヒップリフトだな
クランチはいらんかも

832 ：無記無記名：2011/04/29(金) 05:54:26.65 ID:wifgS9nR

じちょうきんとれ・・・？

833 ：無記無記名：2011/04/29(金) 09:31:55.21 ID:2GJ5C3N3

>>832自重しろよ馬鹿

834 ：無記無記名：2011/04/29(金) 10:44:42.95 ID:JiCd7FT6

>>832
お前『次長玉取れ』
とか、どんだけＳなんだよ

835 ：無記無記名：2011/05/01(日) 17:32:22.17 ID:D/RbQdLi

ロッククライミングとかやろっかな～
室内でやる奴あるじゃん　カラフルな色の石の奴
あれ良いトレーニングなりそうだよな～

836 ：無記無記名：2011/05/01(日) 19:03:31.20 ID:KtgjBN83

上半身トレはいくらしてもいいんだが
下半身トレがきつすぎる

837 ：無記無記名：2011/05/02(月) 01:30:34.34 ID:+jbuXnA3

>>836
どうきついの?

838 ：無記無記名：2011/05/02(月) 01:37:56.61 ID:/3qfiqPl

こう、ジワジワーッという感じでキツイ

839 ：無記無記名：2011/05/02(月) 03:06:15.24 ID:2j13mPZe

スクワット系は心肺にくるけど、あれかな？
短時間だと、むしろ気持ちいいお(´･ω･｀)

840 ：無記無記名：2011/05/02(月) 03:24:21.22 ID:Y5aSBamj

1番心臓には来るんじゃないか
デカイ筋肉を大きく動かすわけだし
階段ダッシュも心臓トレだったな

841 ：無記無記名：2011/05/02(月) 11:57:03.51 ID:d0QqpgmW

自重だけだとウエイトやってる人間に比べて胸板の薄さはどうにもならんのかなぁ
チンニングやりこんでも難しいんだろうか

842 ：無記無記名：2011/05/02(月) 12:00:32.37 ID:1KsgG7Oz

少なくともチンニングでは胸板はぴくりとも刺激されないな

843 ：無記無記名：2011/05/02(月) 12:18:34.87 ID:6rWD9GGR

自重云々以前に、>>841は筋トレの事をもっと調べるべきだろうな。

844 ：無記無記名：2011/05/02(月) 13:58:43.02 ID:cTI6p5hB

>>841
まぁ・・・がんばれ・・・

845 ：無記無記名：2011/05/02(月) 14:02:18.32 ID:Y5aSBamj

胸板っつーか、体の厚みは胸筋より背筋だからそういうことをいいたいんじゃね
だから間違っちゃいないが説明が足りないな

846 ：無記無記名：2011/05/02(月) 14:05:50.55 ID:cY4/BAZw

懸垂やったって胸の厚みなんて出ないよ
俺は懸垂やりまくって自分では結構鍛えた気になってるけど、
大学のレスリング部とか柔道部のやつみかけると胸の厚みや腕の太さの違いに驚く

847 ：無記無記名：2011/05/02(月) 14:23:07.29 ID:Y5aSBamj

大学のレスリングや柔道部だったらガチもいいとこだろ
そんなのと比べんな

848 ：無記無記名：2011/05/02(月) 14:26:00.26 ID:cY4/BAZw

いや分ってても見かけると負けたくないって思うよ

849 ：無記無記名：2011/05/02(月) 15:00:41.91 ID:dEg35rLd

大学で部活やってる時点でガチだよなｗ

850 ：無記無記名：2011/05/02(月) 15:27:43.17 ID:rnbJbAgA

懸垂で結構厚み出てきたよ
まあ元がガリだし柔道部員とは比べるべくもないが
スリムなシャツはきつくなってきた

851 ：無記無記名：2011/05/02(月) 15:59:59.59 ID:cY4/BAZw

懸垂だけで鍛えた体って服着てたらまずわからないよ
全然筋肉質には見えない

852 ：無記無記名：2011/05/02(月) 16:00:40.39 ID:F15MjAUd

>>851
おまえの努力不足なんじゃね？

853 ：無記無記名：2011/05/02(月) 16:06:44.49 ID:cY4/BAZw

懸垂だけで見違えるほど鍛えられてるなんて思うのは自己満オナニーレベルだよ
井の中の蛙というか２ちゃんねるの引き篭もりというか

854 ：無記無記名：2011/05/02(月) 16:14:55.63 ID:Y5aSBamj

懸垂って幅広いなｗ
懸垂30回もできたら相当なもんだと思うが

855 ：無記無記名：2011/05/02(月) 17:15:10.12 ID:dEg35rLd

１０回だろうと３０回だろうと見た目は変わらないだろう

856 ：無記無記名：2011/05/02(月) 17:44:32.63 ID:Hgk+dBa+

家に懸垂出来る場所・器具はなく、公園の懸垂できる鉄棒を使いたいんだが、必ず近くに人がいて恥ずかしくてできない
そんな俺に、鉄棒近くにいる奴らを追い払う技を教えてください

857 ：無記無記名：2011/05/02(月) 17:58:43.07 ID:1tjCxoy0

どこでもマッチョでも設置しろ

858 ：無記無記名：2011/05/02(月) 18:23:53.23 ID:Hgk+dBa+

>>857
ありがとうございます
唯一ヤフオクで出品のあった、どこでもマッチョなる商品に入札してみましたが、今競り負けてしまいました
せっかくの助言でしたが、すみません

859 ：無記無記名：2011/05/02(月) 18:42:15.72 ID:o689EJTj

>>856
チ○コ立たせて「フン！フン！」と鼻息を荒くしつつ鉄棒のとこに行け。

860 ：無記無記名：2011/05/02(月) 19:28:20.24 ID:6rWD9GGR

>>856
お前の事なんぞ誰も気にしてない。
構わずやれ。

861 ：無記無記名：2011/05/02(月) 20:03:57.89 ID:Hgk+dBa+

>>859
ありがとうございます
「フン！フン！」なる呪文、強烈でした
どうやら気付かなかったのですが、側に少女がいたらしく、少女の親に通報されてしまいました
たっぷり交番で怒られました
「フン！フン！」は気合いですと誤魔化したのですが、今時マンガでも言わないと、火に油を注いでしまったようです

ということで、
>>860さんが正解だったのかもしれません
もっとはやくご返答いただいれば、役にたったかもしれません
しばらく公園が恐くなってしまいました
せっかくの助言でしたが、つくづくすみません

862 ：無記無記名：2011/05/02(月) 20:30:43.31 ID:6rWD9GGR

>>861
そうか。それは申し訳無かった。

863 ：無記無記名：2011/05/02(月) 23:48:51.91 ID:2j13mPZe

えっ>>861は釣りじゃないの？
マジでやったとしたら、お前はヘンタイへんた～い。

864 ：無記無記名：2011/05/03(火) 02:00:57.58 ID:Fv5lAaLZ

今やってる爆笑問題が長生き研究の教授と話してる内容から、
持久筋がミトコンドリアを増やす・・・とのこと。
やはり身体に良いのは、ウェイトより自重なんだろね。　　　　　
確かに、ボブサッブみたいな90歳はいない。　　　　　　　

865 ：無記無記名：2011/05/03(火) 03:36:57.30 ID:1s16VE15

長生きしたいなら筋トレなんてしないほうがいい
絵かきにでもなって太らないようにバランスいいもん食って体動かさないほうが長生き出来る

866 ：無記無記名：2011/05/03(火) 03:58:42.19 ID:aQYky6/v

ホワイトカラーよりブルーカラーのほうが長生きらしいぞ

867 ：無記無記名：2011/05/03(火) 06:21:17.69 ID:+jdIKzjD

老人ホームに入ってからモテるのはブルーカラーの男だってよ
ホワイトカラーはぶよぶよ太って体力ない・頼りにならない
元社長とかだと威張り散らしてて老婦人達に嫌われる
それに対して元大工・元とび職はフットワークが軽く体もスリムで引き締まってるから
老婦人の「ちょっと重くて持てない物」を気軽に持ってあげたりして好感度↑

868 ：無記無記名：2011/05/03(火) 07:15:34.56 ID:P9yakhgI

金持ちは老人ホーム行かないしな

869 ：無記無記名：2011/05/03(火) 07:55:28.46 ID:W3WrecUP

ていうか老後じゃなくていまモテたいんだよ・・・

870 ：無記無記名：2011/05/03(火) 08:23:22.14 ID:/HHTyoKe

>>868
老人ホームは意外と金掛かるぞ？

871 ：無記無記名：2011/05/03(火) 08:46:07.10 ID:B3ESNAaz

婆さんにモテてもなぁ…

872 ：無記無記名：2011/05/03(火) 09:03:52.25 ID:+jdIKzjD

今から婆さんにモテて孫娘を紹介してもらうという手もあるぞ

873 ：無記無記名：2011/05/03(火) 09:25:05.18 ID:wahmBuTb

あまりにもてなすぎてみんな頭が狂ってしまったな

874 ：無記無記名：2011/05/03(火) 09:43:28.24 ID:39vb7Aei

183／97でベンチプレス95の素人です。
腕立て伏せ（超丁寧）１セットめは１８回
２セットめは１０回
３セットめは６回
wwww(涙)

しばらく自重でいけるわ(涙)器具買わなくていいさ

875 ：無記無記名：2011/05/03(火) 10:33:58.21 ID:/HHTyoKe

>>874
厳密に言えば、ベンチプレスと腕立て伏せでは稼動させる筋肉が少し違う。
あなたの体重では、その結果でも仕方ないかもよ。

876 ：無記無記名：2011/05/03(火) 11:37:38.35 ID:9re+4oU6

チンニングってやり方次第で色んな筋肉が鍛えられるでしょ？
胸をそらせば胸板に効くし、前掲気味にやれば背中の上部に効くし。　要はやり方だよ。

877 ：874：2011/05/03(火) 11:41:27.79 ID:Hqrc2WiE

中学時代から自重で鍛えてまして１８歳の時は体重７５で
初ベンチＭＡＸ８５で運動部の先輩にびっくりされました。
（引く力は高校時代からダンベルで鍛えてて懸垂、丁寧１０回。これは体育教師ビックリしてた。）
（高校時代は部活せず。自宅トレは内緒状態）
その後体重８５ベンチプレス97.5になり。大学卒業。
今はすっかり太りました。。。
ほそぼそとアイソメトリックや自重をしながら４０歳目前www。
久しぶりに腕立て伏せしたら（足位置上げて、ゆっくり、丁寧）
この回数しかできずｗｗｗｗ
３ヶ月くらい頑張って素人レベルでは超人ぽくなったら維持にきりかえますｗｗ

878 ：無記無記名：2011/05/03(火) 11:42:57.74 ID:TAZpNlfo

>>874
ネタを書くなクソが
自重と同じでベンチ出来たら腕立て伏せなんて50余裕で出来てるよ
腕立て伏せなんて一切やってない奴に突然やらせてね

879 ：無記無記名：2011/05/03(火) 11:44:57.24 ID:beFPl6i1

>>877
意味が全く分からない
ベンチプレスやめて腕立てで行きます！ベンチプレスなんて糞ですみたいなクソガリ理論でも書き始めたんだろうか・・・

880 ：無記無記名：2011/05/03(火) 11:47:42.52 ID:/HHTyoKe

もしかしたら>>876は>>841の擁護レスを付けたのかも知れないが、あれ多分、チンニングじゃ無くてディップスと書こうとして間違っただけなんじゃ無いだろうか？
懸垂で胸鍛えようなんざ、非効率的過ぎて話にならんよ。

881 ：無記無記名：2011/05/03(火) 11:49:16.84 ID:B3ESNAaz

逆立ちして地球を持ち上げたつもりで満足してます

882 ：無記無記名：2011/05/03(火) 11:56:10.34 ID:9re+4oU6

>>880
自重で胸鍛えるトレーニングって何になるのよ？

883 ：無記無記名：2011/05/03(火) 12:16:27.86 ID:wahmBuTb

ディップスって書いてあんじゃん

884 ：無記無記名：2011/05/03(火) 12:18:36.10 ID:olTYP980

いや、ストレートに腕立てでいいだろ・・・
何を遠回りしてるんだ

885 ：無記無記名：2011/05/03(火) 12:19:14.79 ID:wahmBuTb

それと、胸を反らせたら効くのは収縮する背中の方だ

886 ：無記無記名：2011/05/03(火) 12:21:23.63 ID:wahmBuTb

ディップスが遠回り？大胸筋鍛えるには近道だろ

887 ：無記無記名：2011/05/03(火) 12:28:01.68 ID:olTYP980

最初にチンニングで胸板を鍛える～うんぬんの書き込みがあってそのフォローとしてディップスというワードが出てきたに過ぎない
大胸筋をどうしても自重で鍛えるなら腕立て

888 ：無記無記名：2011/05/03(火) 12:31:56.41 ID:wahmBuTb

何言ってんのお前？
フォローも糞なく胸を鍛えるならディップスの方が効果的だよ

889 ：無記無記名：2011/05/03(火) 12:33:30.40 ID:olTYP980

ディップスのメインは上腕三等

890 ：無記無記名：2011/05/03(火) 12:36:09.19 ID:wahmBuTb

上腕三頭も大胸筋も鍛えられるよ
腕立てなんて負荷が軽すぎてどうしようもないだろ

891 ：874：2011/05/03(火) 12:37:00.04 ID:Hqrc2WiE

>>878
ベンチ97.5は昔ですよ。今95は、ごめん、憶測ｗｗ。もっと衰えてるのかな・・。
腕立て伏せはまじで回数これくらいですよ。
出来る限り負荷がかかるように入念にやっての話。
回数重視でいいかげんなやり方ならたぶん５０回できると思う。
>>879
トレを久しぶりにやるに際し器具無いし困ったと思って
まずはとりあえず腕立て伏せをやってみたら
意外にも俺弱くｗｗｗまだ自重でいいじゃんｗｗｗって話。

892 ：無記無記名：2011/05/03(火) 17:44:57.17 ID:4KtbRAr2

プロレスラーは延髄スクワット、腹筋、腕立て、チンニング、５００回ずつやるらしいよ
しかもトレーニング間の休憩なし
また休憩なしでスパーリング
こんな

893 ：無記無記名：2011/05/03(火) 17:53:06.08 ID:ub3T8Erd

チンニング500回はムリじゃないの？　体重重いだろうし
カクカクやるインチキ腕立てみたいなインチキチンニングなのかな

894 ：無記無記名：2011/05/03(火) 17:54:22.84 ID:3Duf53l+

今時そんなトレしないよ

895 ：無記無記名：2011/05/03(火) 17:58:57.42 ID:7g/QxtD8

入門の時に雑魚を叩き落すためのスクワット何百回見たいなのは聞いた事あるな

896 ：無記無記名：2011/05/03(火) 18:00:03.93 ID:XmbiyUum

俺は拳立て300回(100回×３セット)、背筋300回(いろんなバリエーションで)、スクワット300回(いろんなバリエーションで)。
これをほぼ毎日やってる。

897 ：無記無記名：2011/05/03(火) 18:13:18.19 ID:frlTrd38

腹筋50回やっただけで何故か腰が痛い
どこを鍛えれば腰が痛くならないんでしょうか。

898 ：無記無記名：2011/05/03(火) 18:14:29.61 ID:mRvcubWT

>>893
レスラー体系でのチンニング５００回なんてありえないでしょ
ヒョードルでも３０回を数セットって聞いたけどなぁ

899 ：無記無記名：2011/05/03(火) 18:19:22.52 ID:3Duf53l+

三沢って亡くなる前筋トレしてたのかも怪しい体だったな

900 ：無記無記名：2011/05/03(火) 18:22:12.38 ID:XmbiyUum

佐川が若い時、タイガーマスクでテレビ番組に出て体力競うのをやった時は、チンニング、倒立腕立てを楽に100回こなしているのは見たことあるな。
すごいと思った。

901 ：無記無記名：2011/05/03(火) 18:27:41.74 ID:1s16VE15

あっそ

902 ：無記無記名：2011/05/03(火) 18:30:23.86 ID:XmbiyUum

趣味でやっている程度のレベルの俺達目線で、やれるやれないなんて決め付けない方がいいぞ。
どの競技でもトップアスリートのトレーニングは半端じゃない。

903 ：無記無記名：2011/05/03(火) 18:34:10.36 ID:gHt1GRga

プロレスオタクは馬鹿

904 ：無記無記名：2011/05/03(火) 18:35:05.13 ID:XmbiyUum

普通じゃ無理と思えるような努力を出来るから、トップアスリートの人達は今の地位にいる。
努力する事も才能。
しかし、努力する事が一番難しい。

905 ：無記無記名：2011/05/03(火) 18:39:08.39 ID:HymMPwRs

アスリートのトレは競技練習がメインで更に自重Or器具で筋力つけたり
持久力付けたりだから大変だよなしかも週６日は宿命だし
それをやれるスタミナが半端じゃない

906 ：無記無記名：2011/05/03(火) 18:39:49.71 ID:7g/QxtD8

>>902
残念ながらチンニングだけは鍛えれば鍛えるほど大変だからな
あれだけ体格がすさまじいプロレスラーで言われると
逆に完全に説得力を失ってしまう

907 ：無記無記名：2011/05/03(火) 18:41:25.08 ID:XmbiyUum

すぐこの板の連中はオーバートレーニングという事をいうが、それはそこまで努力出来た人が言える事だよ。

908 ：無記無記名：2011/05/03(火) 18:43:06.52 ID:7g/QxtD8

だめだこりゃ

909 ：無記無記名：2011/05/03(火) 18:43:56.70 ID:gHt1GRga

プロレスラーはアスリートじゃなく芸人

910 ：無記無記名：2011/05/03(火) 18:44:59.97 ID:XmbiyUum

自分の実力で周りを判断するなよ。
この板の連中は屁理屈だけは一人前だからさ。
それだけで大した事ない事がわかる。

911 ：無記無記名：2011/05/03(火) 18:46:41.14 ID:1WzuLyOa

名前知らんがそのレスラーはガリガリなんじゃね
レスラーといえば下半身がしっかりしてないと魅力無いな

912 ：無記無記名：2011/05/03(火) 18:47:24.80 ID:XmbiyUum

よく画像云々ともいうが、見る必要もないとわかるよ。
だから、この板に質問スレもあるが、質問している人の気がしれない。
聞くだけの価値もないだろ。

913 ：無記無記名：2011/05/03(火) 18:49:00.25 ID:HymMPwRs

>>907
言わんとする事はわかるが素人とプロの基本的な体力差を無視するのもアレだけど
全身疲労と部分疲労は違うよ、板的には部分疲労を言ってると思う。

914 ：無記無記名：2011/05/03(火) 18:50:37.50 ID:XmbiyUum

格闘技なんかもそうじゃん。
ちょこっと習っただけなのに強くなったと勘違いする人。
それと一緒なんだろうな。ちょこっと筋トレして、自分はすごくなったと勘違いしてしまった。
ある意味、自分をわかってないだけに可哀相。

915 ：無記無記名：2011/05/03(火) 18:52:43.67 ID:XmbiyUum

この板の連中には自分の実力にあった会話をしなさいと言いたい。

916 ：無記無記名：2011/05/03(火) 18:54:59.95 ID:gHt1GRga

何の実力もない何でも信じてしまうバカ丸出しのプロレスオタクのジジイが偉そうに乙

917 ：無記無記名：2011/05/03(火) 18:56:25.47 ID:XmbiyUum

ほら、また説得力ない反論が出たよ。
笑っちゃうわな。

918 ：無記無記名：2011/05/03(火) 18:57:56.58 ID:YfGH2o/k

もう分かったからこのスレを明け渡してもらっていいかな？XmbiyUum

919 ：無記無記名：2011/05/03(火) 18:59:18.70 ID:XmbiyUum

いや、君達にこの板、このスレは勿体ない。

920 ：無記無記名：2011/05/03(火) 19:00:29.11 ID:4KtbRAr2

俺、猪木に闘魂注入をして貰ったことあるが尋常じゃない力だったぞ
多分あれで軽くやってるつもりなんだろ
やっぱりレスラーは凄いな化け物レベルだ

921 ：無記無記名：2011/05/03(火) 19:01:34.08 ID:gHt1GRga

説得力のない事書き続けてるのはお前だと気付けよ無能オタクメタボジジイ

922 ：無記無記名：2011/05/03(火) 19:03:26.65 ID:XmbiyUum

ほら、また反論が似たような感じ。

923 ：無記無記名：2011/05/03(火) 19:05:20.33 ID:gHt1GRga

泣いてるのか現実を知らないオタクジジイｗ

924 ：無記無記名：2011/05/03(火) 19:06:02.61 ID:wahmBuTb

佐川なんていうレスラーは居ません

925 ：無記無記名：2011/05/03(火) 19:06:10.85 ID:f5SAHzx8

>>920
俺もされたことあるわｗｗｗ
俺は痛さより感動が先にきて傷みは感じなかった

926 ：無記無記名：2011/05/03(火) 19:08:46.13 ID:nXIMqY4o

>>920
だからこそチンニングはねぇ・・

927 ：無記無記名：2011/05/03(火) 19:21:56.44 ID:4KtbRAr2

チンチンチンチンうるせぇなー

928 ：無記無記名：2011/05/03(火) 21:05:19.47 ID:aQYky6/v

GWだなあ
チンニング５００なんてそれも台本の内じゃないかｗｗｗ

929 ：無記無記名：2011/05/03(火) 21:09:11.62 ID:aQYky6/v

>俺は拳立て300回(100回×３セット)、背筋300回(いろんなバリエーションで)、スクワット300回(いろんなバリエーションで)。
>これをほぼ毎日やってる。

ショボすぎｗｗｗ世間知らずってこういうことを言うんだろうな
おれはそれを毎日５００回ずつやってたが無意味だと気付いて１ヶ月でやめた
チンニング５００回なんてギネス申請か馬鹿じゃないとできない

930 ：無記無記名：2011/05/03(火) 21:13:35.73 ID:aQYky6/v

５００なんて回数に筋トレの意味はない
２００も出来れば筋持久力としては充分すぎるしそれ以上は心肺に効くくらいだ
かと言って心肺トレとしては非効率だ

何が言いたいかっていうと、そんなトレをする奴はとんでもないアホってこと

931 ：無記無記名：2011/05/03(火) 22:04:33.00 ID:Hqrc2WiE

そういう量はギャグとして、
実際に筋肥大にまあまあ効果有りといえるのは
何ＲＭくらいかな？
２０ＲＭくらいだと素人としては結構効果あるんだろうか？

932 ：無記無記名：2011/05/03(火) 22:15:33.76 ID:/HHTyoKe

>>931
>>491
腕立てを例にした話だが。

933 ：無記無記名：2011/05/04(水) 06:56:52.68 ID:soMIAvT5

928～931
お前達ガチンコファイトって見た事ある？
お前達見たいに口だけのヘッポコが徐々に強くなっていく番組だよｗｗ

934 ：無記無記名：2011/05/04(水) 06:59:10.49 ID:soMIAvT5

931は違うスマン

935 ：無記無記名：2011/05/04(水) 07:19:03.35 ID:rHI1LUV9

ガチンコファイトクラブか、懐かしいな。

「この後、衝撃の結末が！！」

936 ：無記無記名：2011/05/04(水) 09:44:22.67 ID:X8B3aP9a

腕立てで筋肉痛になるレベルだとまだベンチプレスはしなくて良いよね？
デブだから腕立てでも結構負荷あるよ

937 ：無記無記名：2011/05/04(水) 09:47:16.88 ID:dbHBDO2h

自重筋トレスレでベンチプレスとか出されてもな

938 ：無記無記名：2011/05/04(水) 11:06:35.65 ID:zwPy70A0

>936同じ立場ですね。
昔は体重軽かったから
ひょいひょいできたが
体重増えてからは一苦労。

トレーニング学んでからは
きちんとゆっくりやるから
回数たくさんできないし

939 ：無記無記名：2011/05/04(水) 11:47:02.76 ID:zZaYnMCw

自重トレーニングはトレーニング方法を工夫したりするのが楽しいんだよな
それに部屋でチマチマとウエートするよりも外で自重トレしてる方が気持ちいいし。
筋量自体はボディビルダーみたいでなくてもそこそこあればいいし

940 ：無記無記名：2011/05/04(水) 11:54:58.64 ID:42IzXQlT

ウエイト自重

941 ：無記無記名：2011/05/04(水) 12:43:26.17 ID:YRMtZAh9

>>939
ウェイトやったら誰でもビルダーみたいになれると思ってるの？

942 ：無記無記名：2011/05/04(水) 12:46:33.17 ID:0ZbxzvKZ

ウエイトを使ったら最初からソッチ系の肉体、というものがあるって妄想が多いんだよなぁクソガリって
自重もウエイトも最初の段階で目指す肉体は同じ、さらにその先に凄まじいバルクがあるというだけなのに

そしてその高みにはそうそう辿りつけない

943 ：無記無記名：2011/05/04(水) 13:24:57.04 ID:zZaYnMCw

>>941
>ウェイトやったら誰でもビルダーみたいになれると思ってるの？

バカ　どこにもそんな事書いてないだろ？　
楽しいはずのスレで揉め事の種播くなよゴミ　バカ　クズ　落ちこぼれ上がりの出来損ないめが

944 ：無記無記名：2011/05/04(水) 13:26:15.01 ID:zZaYnMCw

>>942
おまえも飛躍が過ぎるぞ　何処にもそんな記述ないだろバカ　
いちゃもん付けるしか能のないゴミクズのくせに　死ねやカス

945 ：無記無記名：2011/05/04(水) 13:27:51.51 ID:gi4kdq5v

筋肥大志向と筋持久力志向じゃ噛み合わないから不毛だよ
中間てのも有るけどどれがベストって訳でもない、人それぞれ

946 ：無記無記名：2011/05/04(水) 13:57:48.17 ID:YRMtZAh9

>>943
すぐそうやって罵倒するような人間にもめ事を持ち込むなとか言ってほしくないが、というかお前が持ち込んでるだろ？
お前の書き込みは俺が言ったように解釈出来ると思うぞ？どう考えても

947 ：無記無記名：2011/05/04(水) 14:10:59.96 ID:Su7z1R4H

自重の腕立てなら毎日やっても問題ない？
ウエイトやめて自重に移行したいんだが休憩期間の長さがわからん。

948 ：無記無記名：2011/05/04(水) 14:26:13.16 ID:R5PufyQU

おれは週でやってる
回復は早いだろうけど念のため

949 ：無記無記名：2011/05/04(水) 14:27:36.61 ID:R5PufyQU

もといしゅう２

950 ：無記無記名：2011/05/04(水) 14:32:20.98 ID:Su7z1R4H

さすがに週に2は少なくねえか？

951 ：無記無記名：2011/05/04(水) 14:33:40.42 ID:R5PufyQU

トレが週２で走るのが週１
だから週３・・・まあこんなもんかと

952 ：無記無記名：2011/05/04(水) 14:54:01.28 ID:WJbhMme0

俺は週２のウエイトトレーニングと、毎日の自重で鍛えてる。

953 ：無記無記名：2011/05/04(水) 15:10:28.08 ID:zwPy70A0

ウエイト使うか自重だけか
が論点ではなく
重いか軽いか
かな？

俺、ヘタレで腕立て伏せで１０RMになるから
３セットを１日おきwwww

954 ：無記無記名：2011/05/04(水) 17:47:44.33 ID:Y8S8krM5

懸垂気持ちいい
スクワットは気持ち悪い

955 ：無記無記名：2011/05/04(水) 18:24:16.76 ID:3s1oKG2c

はげどう

956 ：無記無記名：2011/05/04(水) 18:28:22.01 ID:soMIAvT5

内容ではないんじゃないか持続できる忍耐力がいちばん大事なんじゃないのか
途中で投げ出したり
何もしないでヤジる奴よりは絶対凄いと思うよ
それぁ体の冴えない時もあるだろ
でも其を乗り越えて頑張る心が一番大事なんじゃないのか
また熱く成りすぎた
スマン…
オッサンの戯言だ
聞き流してくれ…

957 ：無記無記名：2011/05/04(水) 20:00:11.96 ID:atVhVFyx

筋トレなんて自己満足でしかないんだから、やりたきゃやればいいし、やめたくなったらやめればいい。

958 ：無記無記名：2011/05/04(水) 20:40:34.41 ID:rHI1LUV9

うむ、人生も然り。

959 ：無記無記名：2011/05/05(木) 00:13:19.18 ID:qUp5llTD

>>942
まあ、そうなんだろね。
で、マッチョ信仰のやつは、『すさまじいバルク』ばかり重視みたいなんだよね。
日常生活に必要で困らない筋力があれば良いじゃない。
例えば俺なんかは、ここ最近、ビルの屋上まで階段で重い荷物を何回も運ばなきゃいけないような仕事してるんだけどさ、
ここ数年自重トレ＆有酸素してたせいで、呼吸もあんまり乱れないし、疲れも残らない。数年前だったら、階段の時点で、すぐに呼吸が乱れて疲れが残ってた。
(ウェイトしてたら、もっと楽になったかも知れないし、逆にボブサッブみたいにバテやすくなったかも知れないけど、どっちかは分からないな)
とりあえず、今の日常体力には満足してる。これ以上の筋肉は求めてないかな。
むしろ筋力よりは、もっと持久力とか日常的に疲れない生活体力が欲しい。

960 ：無記無記名：2011/05/05(木) 00:20:38.40 ID:gd66zBMz

>>959
君に必要なのは遅筋だよ
速筋より遅筋重視でトレーニングした方がいいね

961 ：無記無記名：2011/05/05(木) 01:02:34.29 ID:qUp5llTD

うん、だから、ウェイトでなるべく高重量にシフトしてくよりかは、自重筋トレのが向いてる気がするし、
結構、結果にも納得してたりするんだよね。
未だに自重筋トレをサーキットでやると心臓がバクバクして、心配が同時に鍛えられてる感じがあるからね。

962 ：無記無記名：2011/05/05(木) 02:34:20.71 ID:E5Nt1ncM

使えるからだを作りたければ、ヨガ＆ジョギング最強。

963 ：無記無記名：2011/05/05(木) 02:41:09.25 ID:bcW+xH+m

見た目重視ならウエイトか？
健康の面からいうと自重で中回数くらいがいいとは聞くが
若いうちならウエイトでガッツリつけといたほうがよさそうじゃないか
眉唾だが、マッスルメモリーというのもあるし

964 ：無記無記名：2011/05/05(木) 03:27:12.33 ID:eG+VKFky

ジョギングなんかじゃ階段のぼる筋力は絶対につかない

965 ：無記無記名：2011/05/05(木) 08:49:38.55 ID:fK2tUwsI

筋力が極端にない場合は、むしろウエイトやった方が近道の場合はあるんじゃない？
懸垂一回もできなかったけど、ウエイトで鍛えて10回以上出来るようになった。

966 ：無記無記名：2011/05/05(木) 09:18:41.36 ID:TY3MTsWN

階段のぼる筋力は階段で駆ければ付く

967 ：無記無記名：2011/05/05(木) 09:24:20.07 ID:5tx1YBH8

マッスルメモリーって本当にあるのか？
そんなのがあるなら増量で筋肉と脂肪つけまくった後に
筋肉落ちるのも気にしないで減量して脂肪落としきってからまた鍛えたら
筋肉がメモリーですぐ戻るなら楽だな（脂肪にもメモリーあったら意味ないけど

968 ：無記無記名：2011/05/05(木) 13:24:50.56 ID:hfzMAHfQ

>>964
ジョギングでも地面を蹴る力や太ももを上げる力が鍛えられるから階段のぼる筋力つくよ

969 ：無記無記名：2011/05/05(木) 14:32:54.36 ID:hipBRvGP

http://www.youtube.com/watch?v=zYLm5Pp0HJU&feature=related
これやりたい

970 ：無記無記名：2011/05/05(木) 14:34:29.16 ID:BQNA76Nd

つかない。無理。
ジョギングは脱力して脚を回転させてるだけだから階段のぼらせたらすぐへたる。
階段のぼるのに必要なのはむしろ速筋系

971 ：無記無記名：2011/05/05(木) 14:40:32.43 ID:Hu5i+NAm

ダッシュなら階段登る筋力できるよ
ランニングじゃ使う場所ちょっと違う

972 ：無記無記名：2011/05/05(木) 14:44:28.12 ID:TR0e7noZ

>>969
これすごいね　
フェイクじゃないよね？

973 ：無記無記名：2011/05/05(木) 14:55:37.49 ID:3XYiyVIZ

階段昇るの、そんなに大層なことか？
歩くのがやっとなくらい衰えてるならともかく、
走る体力があって怪我がなければ、階段くらい昇れるだろうが。

974 ：無記無記名：2011/05/05(木) 15:11:36.21 ID:Hu5i+NAm

>>972
フェイクじゃない
ジュニアは本物

975 ：無記無記名：2011/05/05(木) 15:16:30.06 ID:2vIWC8re

ジュニアは片足が不自由なんだよな腕力が異常発達してるのはそのせいも有るんじゃ？

976 ：無記無記名：2011/05/05(木) 15:51:09.04 ID:TG2SH1o2

ジュニアって？

977 ：無記無記名：2011/05/05(木) 15:54:28.40 ID:ME2hIcrA

>>967
“超回復”同様、現時点では科学的証明のない経験則。

978 ：無記無記名：2011/05/05(木) 16:00:00.65 ID:svMmqZvD

>>967
それ誰か試して欲しいな

979 ：無記無記名：2011/05/05(木) 16:17:20.06 ID:Hu5i+NAm

足不自由だったのか…
なお尊敬するぜジュニア

980 ：無記無記名：2011/05/05(木) 17:12:22.56 ID:eG+VKFky

>>973
何にも持たずに2～3階だけ上るなんてレベルの話じゃなく重量物持って10階上がってくとかの話
まあ何にも持たなくてもジョギングしかやってない人間だと10Fレベルの階段上ってくのはキツイ

981 ：無記無記名：2011/05/05(木) 21:17:25.30 ID:esyEkztp

自重トレは効率が悪いからなぁ。

982 ：無記無記名：2011/05/06(金) 00:01:02.28 ID:iM1ZBto0

ttp://www.youtube.com/watch?v=jZydTPxFdcU&NR
シコシコ

983 ：無記無記名：2011/05/06(金) 16:42:35.58 ID:t/vbeINp

例え自重でもやっぱりみんなが鍛えたいのは胸だと思うんだよね。
よくここで目にする体操選手はどんな鍛え方してあんな体になったか。
そこだと思う。
体操選手はみんないきなり競技専用トレーニングをやるわけではない。
いきなり出来ないわけで、みんなが知っている、または出来るようなトレーニングを反復して、まず基礎体力をつける。
そこで器具も必要なく、誰でも始められる胸、肩、腕などを鍛えられるトレーニングを紹介する。
それは倒立腕立て伏せ。
壁にお腹側を向けるように倒立をまずする。
手を置く位置はなるべく壁側にしてまず体勢90度でやる。
これは通常の倒立腕立て。回数は任せる。
30～50回が目安。
そこから手を壁側から離していき、角度を80度にしたり70度にしたりしながら倒立腕立てをやっていく。
角度は大まか。
最終的に足を地面に下ろして通常腕立てになるまでこなす。
俺は学生時代の体力向上期間、この倒立腕立てと懸垂や腹筋などをこなしてきた。
この倒立腕立ての方法でかなり胸や肩、三頭などが鍛えられるからやってみるといいよ。
因みに手は肩幅より若干広めで倒立腕立てを始める。角度が浅くなるにつれて脇を締めるようにやる事。

984 ：無記無記名：2011/05/06(金) 16:54:04.94 ID:t/vbeINp

書き忘れ。90度以外は足を壁につけて倒立腕立てをしていい。

985 ：無記無記名：2011/05/06(金) 16:55:21.75 ID:t/vbeINp

書き忘れ。
倒立出来ない人は90度でも足を壁につけていい。

986 ：無記無記名：2011/05/06(金) 16:58:25.31 ID:t/vbeINp

書き忘れ。
体は真っ直ぐにしてやるように。

987 ：無記無記名：2011/05/06(金) 17:14:21.57 ID:4nE7bcZR

元プロレスラー初代タイガーマスクが、レスラーとして活躍してた時の
すごい自重トレを見た。手順はメチャ簡単。ただ、まず普通の人は出来ないし、
プロスポーツ選手でも出来ない人がほとんどだと思う。
俺も練習してチャレンジしたが　出来るようにならんから諦めた。
やり方説明する。
普通に普通の腕立て伏せをするポジションで構える。当然両足は伸ばしきる。
足幅はくっついた状態でも　少し離れた状態でもどっちでもいい。
腕立て伏せをする時のように腕を屈伸させて床に体を沈める。
そのまま　勢いよく手を伸ばして、立ち上がる。
これを繰り返す。床運動の体操選手しか出来そうもないエクササイズです。

988 ：無記無記名：2011/05/06(金) 17:27:20.38 ID:t/vbeINp

>>987
煽りに付き合うけどそれは違うな。
誰でもみんな始めは素人。後は自分がどうするか。
どう努力できるかだ。
その意見だけで君の人間としての能力がわかるね。

989 ：無記無記名：2011/05/06(金) 18:17:51.38 ID:4nE7bcZR

>>988
やってみせてくれたら　その意見信じる。キミを尊敬する。
ユーチューブにでもやった動画をアップしてくれ。
勿論ここにアドレスを貼っといてね。また来るから。
顔が知られるのが都合が悪いなら　覆面かぶってもいいし、パンティストッキング
してくれてもいい。１か月だけ期間あげるよ。勿論それ以内で出来てもＯＫ．
僕は　やってみせてくれない限り　口でプープー言っても一切信用せんから。
その辺はアメリカ的だから。アメリカ人もそういう人たち多いよ。

990 ：無記無記名：2011/05/06(金) 19:25:38.91 ID:rLlYcbiO

>>983
倒立腕立て伏せ連続30～50回って相当キツくね？
90度って床に対して垂直ってことでしょ？

991 ：無記無記名：2011/05/06(金) 19:40:49.80 ID:Jdt838B7

その辺はアメリカ的だから( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ

992 ：無記無記名：2011/05/06(金) 19:41:10.21 ID:E2svfeH0

胸が鍛えられるって事は斜めになってるって事じゃないか

993 ：無記無記名：2011/05/06(金) 20:27:03.15 ID:jtAgS8fN

腕立てってちびのほうが有利じゃね？

994 ：無記無記名：2011/05/06(金) 20:31:06.23 ID:rLlYcbiO

自重での首の鍛え方はブリッジしかないの？
俺は首が長いから体に対してバランスが悪いんだよね。
少しでも太くしてバランスを取りたいんだ。

995 ：無記無記名：2011/05/06(金) 21:01:36.84 ID:G0TIfv5A

ベンチに横になって頭だけ出して腹筋みたいに上げ下げするみたいなのはどう？
身体の向きをいろいろ変えてやるとまんべんなく鍛えられそう

996 ：無記無記名：2011/05/06(金) 21:02:04.22 ID:E2svfeH0

三点倒立で首を動かす

997 ：無記無記名：2011/05/06(金) 22:26:25.85 ID:iM1ZBto0

>>993
有利って何？鍛えるには体重少なくて負荷が少ない分不利な気がするが
回数競うならチビのほうがいいだろうけど

998 ：無記無記名：2011/05/06(金) 23:08:55.38 ID:iXwUyL9H

>983始めが苦しくて

999 ：無記無記名：2011/05/07(土) 03:12:54.77 ID:hmtJOf3x

おい次スレ立てろ

1000 ：無記無記名：2011/05/07(土) 04:03:48.53 ID:xKs8LupX

携帯なんで不可。
テンプレもよろしくお願いします！

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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