★★筋トレなんでも質問スレッド254reps【本家】

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★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

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前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド253reps【本家】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1294388862/

兄貴たち一緒に ジムにイキませんか？

>>3-1000

ググれ

>>1
乙

>>2
正解！

プロテインって2種類買う必要あるのですか？
トレーニング直後用と就寝前用とで

>>4
なんでそう思うんだ？
プロテインは値段と味で決めて、1種類あればいいよ。

まあ種類はともかく違う味があるってのは飽きないためにはいいことだ

寝る前は吸収が遅いガゼインかソイが効果的。就寝中もタンパク質は使われるからね。
まあそこまで意識しなくてもいいだろうけど

>>4
全部ホエイでも良いんだけど、吸収速度やコスト面を考慮して、ガゼインやソイを使い分けてる人も多いね。
俺はトレ直後のみホエイで、後はソイを使っている。
ホエイの方が筋肥大には良いとの事なんだけど、ソイは安く買えるので愛用している。

兄貴たち お疲れ様です。
新スレありがとうございます

エビオス錠試したいのだが、
飲むとしたらトレ直後？

>>前991
> ごめんなさい、ホントごめんなさい。
> 専ブラ使い始めてから消すの忘れるのよ…
Live2ch使ってみれば
スレごとに名前付けられるから

貧弱野郎のレスなんていらねぇよ

ダンベルフライ（フラット）で質問なんですが、

ブリッジは組む？組まない？

肩甲骨は寄せる？寄せない？

膝を曲げたり、伸ばしたりするフォームも存在する？

シュラッグについて
肩をすくめたときに首も後ろにそらすと僧帽筋上部が強く収縮して効果的
と雑誌（谷本道哉監修）にかいてたんだけど、このトレーニングしてる人いる？

どの雑誌に書いてあるの？

僧帽筋を思いっきり引き上げてから首を反らせようとすると、首が僧帽筋に
当たってあまり反らせなくなるけど。

写真かビデオでも見てみないと。

首は反れないけど
>>14の言ってる通りに力入れてみたら強く収縮してるような気がした

兄貴たち 今日もありがとうございました

>>14
首っていうか背中の上の方から反らせるといいよね
僧帽筋は広いし

>>15>>16>>18
１０秒から始める！　肩こり・腰痛解消エクササイズ (学研スポーツムック) [ムック]
谷本道哉 (著, 監修), 岡田隆 (著, 監修)
って本

首そらしながらシュラッグするとか初めて知った

雑魚共はダンベルシュラッグしかやったことないの？バーベルは？マシンは？
初めて聞いたとか言われても死ねばいいのにとしか思えませんな

筋トレやってますが、日々同じ事の繰り返しで目標を見失いがちです。
どのような対処法がありますか？

オーバーワークになっていて疲労が溜まってるんでは？
そんな時は思い切って休養期間に入りましょう。

>>22
ありがとうございます。そういえばそうです。
ゆっくり休んでみます。

そのまま二度とトレーニングすんなよ、悩みとは無縁になって幸せになれる

>>21
扱う重量伸ばそうとすれば？

>>12
くちだけ150kg乙

首を太くする方法を教えてくだちゃい

ラグ部出身者に聞け

筋肉痛にならないのですが
プロテインを飲みまくってると夜中のうちに筋肉が修復されて筋肉痛にはならないのですか？

負荷が弱いから

>>30
限界まで追い込んでますが？

>>31
何キロ何回で何の種目やってるの

限界まで追い込んでて筋肉痛が来ないのは才能だな
ある意味、ここの主の俺を超えた存在だ

>>33
黙れ雑魚

ベンチプレス15キロ3セットですが

初心者なんで4セット目で限界なんです＞＜

子供って筋肉痛出ないらしいね

まあ２ちゃん暦はお前等より長いけどな（ﾜﾗ

>>35
8〜10回が限界な重量で同重量3〜5セット目指す感じで組んだ方がいいよ
正しいフォームでフルレンジ・反動無しが基本

テンプレ読んでないって所に突っ込むのがまず基本なんだが
ほんと雑魚回答者は使えんな

>>39
やってますって

ベンチプレス15キロってなに？　ダンベルなの？

バー10キロ＋2，5キロ×2ですよ

>>43
じゃあ重量アップ

>>44
でも15キロで限界まで追い込めば筋肉痛になるでしょう？

>>44
初心者は帰れよマジで

女なんだろ

>>45ってID:hEPcCJOFだよね？
筋肉痛にならないって自分で言ってるよね。

まとめサイトの上が見れないのですが

10kgバーってベンチ用なのか・・・？

>>48
ほんと分かってねぇな>>38見ろよ豚糞
お前みたいな下痢弁野郎がわけも分からずレス埋めやがる
お前は便所掃除も母ちゃん任せ立ったろ、ここにお前の母ちゃんはいねーんだよ一回死ねよアホが

>>49
元々対した情報無かったから気にすんな

>>50
所詮は市営ジムですし

ふくらはぎの筋肉肥大化ってむずかしいな
以前と比べて目で分かるような変化がなくて悲しい

ふくらはぎはまだ鍛えるには早いですか？

>>19
それ効果的

>>20
よぉ雑魚
お前バーベルでシュラッグしてるのかｗｗｗ

たしかにバーベルだと稼働域せまいよな〜
マシンとか・・・ｏｒｚ

相変わらず日本語が不自由だな、指摘しても直らんレベルってのは相当なもんだぞ

ダンベルでシュラッグの方がマイナーと思う

ビルダーでバーベルシュラッグしてるほうがわずかだろ
ロニーもダンベル（片方１００ｋｇ以上）でやってる

おいおい
ID:B0KBVjTLみたいな糞につられんなよ

体脂肪２０％以上の男ってきもいよな
いや、１５％以上でもきもいか

ガリは本当に馬鹿ばっかりでウンザリだな。

ほんとにあったま悪ぃな何食ってんだお前ら

豚は養豚場へゴー！！

サプリについてアドバイスほしいのだが、
プロテイン
BCAA
グルタミン
アルギニン
を飲んでいるのだがお金の都合上どれか減らすとしたらどれ

教えてエロい人(´・ω・)

貧乏人ならプロテイン以外いらんだろ
てか金稼げばいいだけ

>>67
全部無くせと言いたいがプロテインパウダーのコストパフォーマンスは非常に優秀
まぁ物は選ばないといかんけどな、あとは別に不要
それと上でも出てるが金が無いやつは体なんか作ってる場合じゃない働け屑

手を動かすとき右手だけ
痛みが走るの我慢してやり続けてたら１年ずっと
痛みが取れない一生取れる気がしない
チンと頭の上に手を伸ばして二の腕を鍛えるトレーニングが激痛が走る
これ直すことできます？

どの部位が痛むのかも書いてないしなホント小学生でもモットまともな文章が書けるってもんだ糞馬鹿が！
医者に行けよマジで色んな意味でな

>>70
それはヤバイ兆候だよ
半身不随になる前に3年でも5年でも休まないと非常にまずい

少しでも痛かったらトレーニングすんなよ
馬鹿だろ馬鹿
安全第一だ

痛みの種類がわからんから何とも言えないな

>>71
低学歴すっこんでろや

山型に丸く盛り上がっている大胸筋を平らで厚みのある台形に変えたいのですが
どのような種目が有効ですか？

バイク(サイクリング)って太ももの筋トレになる？
時間・速さ・距離だと、どれを意識すれば筋トレになる？

てか、有酸素運動扱いでスレ・板違い？

>>76
山型に盛り上げた種目続けてれば良いよ

レッグプレスは何で80キロまでしかないの？

シュラッグてダンベルでも50kgぐらいは必要になるから
ロニコー(というか

>>77 なる。

ただし早く太くしたきゃスクワット。

>>77
短時間で力を出し切るようなトレをすれば筋肥大にはつながるだろうが
ウエイト使って満遍なく脚部トレをする方がはるかに効率的だな

>>79
お前のところのマシンがヘボなんだろ

ごめん途中で送信押してもた

アイソレートさせるテクある上級者以外は
バーベルの方がやりやすいでそ

筋トレの最中に話しかけられても対応できるんですがこれって限界まで追い込めてないからですか？

>>84
たぶん、そう

腰痛持ち（ヘルニアではない）なのですが、筋トレによって症状が緩和できると聞きました。
どういったことをすればいいですか？

筋トレより、まずはストレッチ

>>86
俺は整体の先生に前屈がいいと教えられてやってるが調子いいよ

専門家にみてもらえば？

>>86

1) 腹斜筋を鍛えろ。
2) 背筋も鍛えろ

>>86
腰痛持ちだったが
デッドやスクワットで何度か軽いぎっくり腰やってると
逆に腰に優しい身体の使い方が判って
今はトレでも日常生活でも腰痛に悩まされる事は無くなった。
自分の場合、腰痛に成らなくなったのは
あくまで身体の使い方であって
トレによって筋肉が付いたからでは無いと感じてる

ベンチが40キロしか上がらなかったんだが
チェストプレス現在80キロを90キロでセット組めるようにして
再びベンチチャレンジしようと思ってるんですが効率悪いですか？

>>91
なぜマシンでやりたがる？
普通にやればいいじゃない。
40kgとか関係無いよ。

菱形筋や僧帽筋中部を鍛えるトレーニング教えてください

結構頑張ってるつもりなんだけど
あんまり筋肉ついてる感じが無い
プロテイン無しでやってるんだけど
飲むと飲まないじゃやっぱりかなり違うもん？

筋トレ直後に飲むと効率いいけど食事だけでも十分摂れるよ
ちゃんと筋トレやってるのに筋肥大が今イチなら、
食事が足りてない（蛋白質が不足してる）か十分休めてない（慢性疲労）のどっちかだろう

肩背中中心に1年自宅でダンベル上げてきて
サイドレイズ17.5kg（8回×3セット）
プルオーバー15.0kg（　〃　）
ぐらいまで上がるようになったのですが、
見た目があんまり変わってきません。
プロテインも毎日3回ぐらいずつ飲みます。

何キロぐらい上げられるようになれば
筋肉がついた！って感じに見えるでしょうか。
そのためには何年ぐらいかかるでしょうか。

ダンベルさえあれば何でも鍛えられるのですか？

>>94
何頑張ってるんだ、え？ボンクラが！
頑張るってるのはトレーニング、食事、休養が全部そろってる状態だ分かったかボケカス！

>>96
背中中心だ？え？ボンクラが！
テンプレ読んで全身トレに切り替えろ今すぐやれ、使用重量と見た目は比例しない分かったかボケカス！

>>97
ダンベルだけでトレやるつもりか、え？ボンクラが！
個人でトレーニングするのに最低限必要なのはパワーラック、ジャストベンチ、ダンベル、バーベルと知識
ダンベルだけでも全身運動は可能だが非常に効率が悪い、無効率といっても良い
器具が揃えられない、ジムにいけない又金が無いんだったらトレーニングはさておき今すぐ働け分かったかボケカス！

辛口兄貴の朝は早い

俺もダンベルだけでやってたけど、
扱う重量が増えると、ポジションにもっていくまでが大変になり、
そのうち、ダンベルじゃ足りなくなってきて
この辺が潮時かなとパワーラック買った。
買ったら、安心して追い込めるし
ベンチもスクワットもベストポジションからスタートできるので
不用意に筋を痛めることも無くなった。

２万弱のダンベルからかれこれ１０万以上つかったけど
安心して効率よく高荷重トレが出来る環境は何物にも変えがたい。
ダンベルだけのトレーニングに行き詰まりを感じてるなら
ぜひパワーラックの導入をお勧めしたい。

タバコって筋肉に悪いかな？

>>101
スクワットやデッドのインターバルで
呼吸整えるのに3倍時間掛かる

ニコチンは筋肉を活性化させて乳酸がまわりにくくなるので
記録が1.3倍あがるよ

サイドレイズ17.5kgで見た目が変わらんて信じられない。
おれ7.5kgなんて恥ずかしい重量だけど結構丸く盛り上がってるよ。

なんの運動もしたことがないガリとデブがいたとしても
ガリよりデブの方が初期段階で重いモノを上げられるみたいだけど
これはなぜそういう現象が起こるのでしょうか？
デブは脂肪だけではなく実は筋量もガリよりは多いということですか？

>>91
４０程度でベンチやられても、邪魔

>>105
50kgを動かす筋量と100kgを動かす筋量は違うだろう

思春期を
40〜55くらいで過してきたガリ
80〜100くらいで過してきたデブ

まったくおなじ条件で生活してるとする。そうすると当然デブのほうが筋量も筋力も大きいよね。
ガリは全身に何十キロの重りをつけて生活しているようなものだからな。

パパイヤ鈴木の痩せ方は異常
あれ全部脂肪だったんかｗ

>>106
初心者は最初はこんなもんだろ！

パパイヤ鈴木はもともとジャニタレみたいなスタイルとルックスでデビューしてたんだよ
だけど激太りしてから売れ出してすっかりその姿で認知されてしまっていた
で、痩せて若い頃の体型に戻ったけどなぜか顔だけはスリムになってくれなかった
だから病的なものを感じるわけ

パパイヤの若い頃ってイケメンだよなｗ

筋トレって苦しくて大変ですがどれくらいで効果が出てくるのですか？

プッシュアップ（腕立て）、クランチ（腹筋）、スクワット、背筋等の軽い自重トレの場合
超回復とかは気にせずに1日おきに筋トレをして問題ないですか？
それとも超回復を気にして、2日3日おきに筋トレした方いいですか？

ここは軽い自重トレの質問は受け付けない、やりたきゃ勝手にやれよゴミ屑

超回復ネタで荒らすのが目的ですか？
テンプレやグーグルで検索かければ分かると思いますよ

何か怒らせてしまったようですね、すみません
ぐぐる事にします

は？死ねよ

週刊新潮によると馬淵議員はバーベルベンチ１３０ｋｇ　ダンベルベンチ４５ｋｇを扱うらしい

谷亮子と変わらねーじゃん

>>119
馬淵は首も太いよな。
首のトレはやってないけど、馬渕は何やってるんだろ？

MAXじゃねぇだろ？それでセット組んでるって話
まぁ普通トレーニーレベルだなゴロゴロ居るよそんなもん

馬淵はまだ議員やってるよ

>>121
そう？
http://www.mabuti.net/profile.html

つか、子供いすぎだろｗ

生活スタイル上、10時就寝は難しく12時~1時くらいになるんですが、
成長速度にかなり差がでますか？

お前の体の比較対象なんて存在しないわアホが

今日の基地外　 ID:atTJfkfJ

超回復を起こすコツみたいなのありますか？

センス0

次！

兄貴たち お疲れ様です。
筋トレ前の体温め動作だけで疲れますね。体、筋肉が冷えてカチコチです

中年以上で筋トレすると免疫低下して
癌になりやすいって本当でしょうか。

怪我をしてしまい一ヶ月筋トレできそうもありません
一ヶ月筋トレやらないと筋肉はだいぶ落ちますか？

落ちるのが不安で痛いまま筋トレしてしまいそうです・・・

すげぇなおい、一月で直ることを予言できるならその先も頑張ってみろ、な？

医者にそう言われたんじゃね？

全治一ヶ月とか面白いな凄い重症だぞそれ、素で吹いたわｗ

生きるのが辛くなってきました
休んだら超回復しますかね？

面白いネタの後にこれだよ才能の無いやつは死ねよ

胸に近い脇腹肋骨2本骨折です。
現在1週間経過でだいぶ痛みが無くなってきましたが・・・
懸垂やディップ、プレス系はまだ痛くて無理でしたｗ

今までほぼ毎日トレしてきて
休むのが不安だったので質問しました。

昨日の豚連呼兄貴は？

ヒップホップ板へどうぞ

パワークリーンって何rep・何セット位でセット組むもんなですか？

筋トレが苦しくて仕方ありません
何とかなりませんか？

馬渕さん130kgでセット組むの難しいと思うが

超回復なんていう理由を挙げて
週に2回ほどしか同一部位を筋トレしないのは不安にならないか？
それとも桁違いに追い込んでると、週2で十分というか
それぐらいしかやれないもんなの？

>>142
やめちまえ、楽になれるぞ。

ツールで自爆とかの話は
それをやった奴しかわかり得ない事じゃないのか？
事実だとすればやった本人が自分で暴露したということだろ
最初の暴露レスこそが本人だろ

>>145
あと三年やらなきゃマッチョになれないんでしょう？

>>141
一発上げでも次回のトレで2発あげれれば成功、つまり普通のトレーニングと同じ
自分の体と相談してくれよダボハゼ

しっかし詰まらん流れだなネタ振るにも面白く出来ねーの？
出来ないんだったらやめちめーよ死ねよホント、もっと俺を楽しませろよ

>>148
お前が一人死んだらそれで話が付くんだが。

>>147
マッチョになりたければ食ってくって食いまくれよ
むしろ食事の方が大事

>>147
三年じゃねーよ、その先もずっとだよ。
体格はメンテしないと、あっという間に崩れていくんだよ。

>>149
悪いなぁ俺より劣る、明らかに劣るたんなる糞のいう言葉じゃ俺は動かねーんだ
俺だけじゃないだろ？お前に動かせる人間なんて誰もいねーだろ、そういうこった！

ファンタスティック板へどうぞ

>>150
太るだけだろ

誰か、身長のばして筋肉つけて　痩せれる方法ない？

>>155
難しいけど、一番確実なのは一回死ぬことじゃない？

>>156
ありがとう、いい薬です

>>154
筋肉増やすって事は太る事なんだから当たり前の事だろ
食事が１番、トレが２番、３，４がなくて　５が休養

>>155
ショッカーにでもお願いしてこいよ

>>158
二重アゴも筋肉か？wあ？

デブは死ね

二重アゴでも３段腹でも増量期はそれでいいんだぜ
その後筋肉を如何に残して脂肪をおもいっきり落とすかが鍵じゃねぇかよ
基本だぜ

馬鹿じゃん
薬が１番、食事が２番、３，４が休養　５がトレだよ
薬打ってるだけのやつがトレのみのグループを遥かに凌駕することは
実験で証明済みだぞ。
Aテスト週600＋トレ
bテスト週600のみ
Cトレのみ
結果は
筋力、筋量の増加は
A>>B>>>>>>>>>>C
だったからな
女がトレしてもホルモン無しじゃ男みたいにならないのと同じ

>>161
有酸素運動は筋肉も落とすんだが？あ？

>>162
そうだな

>>163
落ち着いて話せ破綻してるぞボケが

バランスボールに仰向けになって、腹筋運動をやると、だんだんと吐き気がするんだが、
これは頭に血が下がって、脳の血圧が上がったのか下がったのかわからないけど、
よくないことだよね？

>>162
やれやれ・・・話題にも出てなかった薬の話まで持ってきてドヤ顔とは
>>163
有酸素運動？そんな話題だったのか？

なんか西川のりおとか大木こだまの漫才ネタみたいに脈絡がない話だな
アホくさ

>>165
ああ、ゲロとか栄養がもったないしな

>>161
＞ その後筋肉を如何に残して脂肪をおもいっきり落とすかが鍵じゃねぇかよ
だから有酸素運動しろってことだろ？違うか？あ？

違うなぁ

>>169
コンニャクダイエット(笑)か？寒天ダイエット(笑)か？あ？

無知晒して何が楽しいのか

>>171
じゃあ何をするんだよ？あ？

兄貴たち 休日もありがとうございました

腕や肩に筋肉つけると
腕フリがスムーズにできなくなる

明らかに走り方がおかしくなった。
神経系の問題なのか。

筋肉が邪魔になってるだけだよ
プロレスラーとかお椀もってご飯食べるのが辛いって人もいる

筋肉って邪魔者以外の何者でも無いよね

>>174
今の身体にあった走り方覚えたら前より早い
NFLの選手よりスゲエ肩や腕なら
筋肉着きすぎでスムーズさが失われるかもね

筋肉を残して脂肪だけを落とす方法を教えてください

>>178
ない。

>>178
脂肪吸引

トライセプトとバイセプトにライン（カット）を入れたいです。　今も少しカットは入っていますがもっとはっきりさせたいです。
トレーナーには15repを3setづつで色んな腕のトレーニングを組んでもらっていますがrepの回数を落とし重量を重くしてsetを増やすのが良いのでしょうか？
私は女性なんでやっぱり筋肉を付けるのは難しいのでしょうか？

>>181
女性の方が筋肉付きにくいのはその通り
それからカットを出すのは減量
そこにカットが出るくらい絞ると生理止まる可能性もあるよ

>>182

レスありがとうございます。　減量も必要ですか。生理が止まるくらいまで体重は落とせないと思いますが食生活を見直します！（キリッ）

どうでもいいから氏ね

>>183
率で言うと大体17％前後で生理が止まる
15辺りまで大丈夫って人もいることはいる
けれど17だとまだカットはそう深くない
難しいところですな

まんこうｐ

一年でみんな筋肉量どれくらい増やした？
２０１０年２月から今に至るまで
俺は６キロ体重は今８２キロ
医専で測定した

測った時増量期か減量期か知らんが脂肪は何キロ増えてた

>>179
じゃあ太らず筋肉だけを付ける方法は？

>>189
矛盾してる質問には答えようがない

金取れ始めてマジで疲れやすくなった
腕上げて仕事するのにすぐ肩がやばくなるし
中腰で作業する時も足がだるくなる

>>190
脂肪を付けずに筋肉を付けるには？

筋トレは集２日がベスト、中２日は休養が必要といわれるけど、
プロのスポーツ選手も週２日しかトレーニングしないなんて事はないよね。
卓球とかみたいな球技と違って、
スピードスケートみたいな極端に筋肉を発達させる必要があるスポーツは
週２日ぐらいしかトレーニングしないのかな。

部活やってる奴らは毎日体動かしてるだろ
そういうことだ

>>191
ストレッチやってないだろ

>>193
プロスポーツ選手もいわゆる筋トレは週2日がせいぜいくらいじゃない？
あとはそれぞれのスポーツに特有の動作記憶の習得がメインだと思う。

一般的にスポーツ選手は身体を作るシーズンオフの時期を除いて高重量は扱わない

選手権など”追い込みの時期”は競技練習＋週６日のトレは当たり前（選手の宿命）
それに耐えられる体力が無ければアスリートにはなれない
（あくまで国際的な選手の場合だけど）

>>191

筋肥大トレばっかやってるとそうなるよ。
たとえば力仕事で10回で疲れているようでは仕事にならない。

いまは持久力のないそうゆう面で使えない筋肉になってしまってる。

また使えない筋肉とか言ってるアホがいるのか

>>198
そうだね使えるとか云うと語弊があるが
一般人で日常的な仕事で役立てたいなら
軽、中重量での高回数もやらないと持久力Upにつながらない。

>>195
まったくしてない＞＜
それが原因だったとは＞＜

当然疲れるでしょ。トレで疲弊した肉体で仕事してるのだから・・・。
トレを10日休んでみるといよ。5日後くらいから調子いいはずだから

>>192
>>179

>>201
してないとかあほでしょ
怪我するぞ

ストレッチ俺も全くしてないわ
ウォームアップセットで十分、肩以外はな

えっ？トレ後にストレッチって主にやるもんじゃないの？えっ？

>>205
ガチがちのそれこそ使えない筋肉だな

ストレッチは軽いウォームアップして筋肉温めてからしたり、風呂上りにするもの。
アップなしとかトレ後するとかないんじゃないの

筋肉痛になったら痛くてストレッチできないでしょ。
トレ後にストレッチしないでいつストレッチするんだよ。

>>203
ちゃんと答えろ！

ああ・・、整理体操かわりの軽めのストレッチのことね
まあそれなら筋肉軽くほぐす意味では効果的か・・・。

俺がいってたのは稼働域を広げるようなキツめのストレッチだったわ

散々既出かもしれませんが。。。今、腹筋台を買おうか悩んでいます。
友人宅で試したらフォームとか安定しそうだったし
普通に腹筋やると上手く負荷掛からなくて
回数だけ増えて時間がかかっちゃうからコレはｲｲ！と思ったんですがどうなんでしょうか？
教えてﾑｷﾑｷな人ー！因みに使ったのはｺﾚ↓
http://www.ekenko.net/item/910/01/9025130000126.html

筋トレとジョギングをしてるんだが
筋トレはジョグ前と後ならどっちがいいの？
後とか先とか無視していいレベルかな

>>212
腹筋スレみた？
コロコロか、シットアップ以外の種目をやったほうがいいと思うよ。
あってもいいけどなくてもいいレベル。

準備体操の後に筋トレしないの？

>>214
全部は見て無いです。。。
なるほど安くてスグ手に入りそうなんで、先ずはコロコロ買ってみようと思います。
レスありがとう。

コロコロいいよコロコロw
俺のシックスパックじゃ楽勝だろ！って試しに買ってみたら腹筋バッキバキwww
あんな腹筋の筋肉痛は数年ぶりだよ、コロコロ馬鹿にしてたよ

>>208は昭和初期生まれのおじいちゃんか何かか？知識が化石過ぎるだろ。
スポーツやってる俺からしたら、トレーニングでも終わったらストレッチやるのなんか常識中の常識だぞ？

>>212
腹筋台なんていらない。
クランチやれ！
腸腰筋も鍛えたかったらクランチ＋椅子を使ったレッグレイズでok


だと思うよ。
http://www.z-muscle.net/method/crunch/crunch001.html

>>218
スポーツって具体的になんだよ
本当にやってんのならワザワザそんな遠まわしに言わないだろ
わざわざPCだけじゃなくケータイも使って複数レスするなよ。

それに少し訂正した文章が下のレスにあるのに見えないのかよ

>>220
ラグビー

プロ野球選手って増量期減量期って設けていますか？

>>219
デッドについては書いてないんですね・・・

ID:wONWGzw1
クソガリ認定ｗｗｗ

筋トレ前に静的ストレッチはしないけど（アップ程度の動的はしてる）
トレ後と限ったわけじゃない、トレ前以外ならいつでも良いよ
痛いときに筋肉を伸ばすのはよくない

肩、股関節などの関節のホグシは必要

トレ前ストレッチしないの？マジ？

軽い不可でアップすればそのトレで使う筋肉は十分ストレッチされるし暖まる
ストレッチすると逆にパフォーマンスが落ちるという理論もあるからしてない

散々既出だ

軽い不可　→　負荷

トレ後に静的ストレッチしても
筋肉の回復時間に差はないという研究結果もあるんだけどな
気になるならすればいい程度
ただし腱に対する効果は別

トレメニュー考えた。
アドバイスをくれないか。。


日曜日
ベンチプレス（胸）
フライ（胸）
シュラッグ（僧帽筋）
チンニング（広背筋）
アームカール（二頭筋）
フレンチプレス（三頭筋）
クランチ・サイドベント（腹筋）

火曜日
スクワット（足）
デッドリフト（広背筋）
ワンハンドロー（広背筋）
カーフレイズ（ふくろはぎ）
クランチ・サイドベント（腹筋）

木曜日
ベンチプレス（胸）
フライ（胸）
シュラッグ（僧帽筋）
チンニング（広背筋）
アームカール（二頭筋）
フレンチプレス（三頭筋）
クランチ・サイドベント（腹筋）

各部位週二にして一回で全身じゃなく、曜日ごとに鍛える部位を分けたほうがいい
腹筋だけはそれでいいと思うけど

>>230
アドバイスも何もやりゃいいだろ、伸びなくなったら又来いよ

>>231
ありがとうございます。
こんな感じでしょうか。

日曜日
ベンチプレス（胸）
フライ（胸）
アームカール（二等筋）
フレンチプレス（三頭筋）
シュラッグ（僧帽筋）
クランチ・サイドベント（腹筋）

月曜日
チンニング（広背筋）
デッドリフト（広背筋）
ワンハンドロー（広背筋）


火曜日
スクワット（足）
カーフレイズ（ふくろはぎ）
クランチ・サイドベント（腹筋）

水曜日
ベンチプレス（胸）
フライ（胸）
アームカール（二等筋）
フレンチプレス（三頭筋）
シュラッグ（僧帽筋）

木曜日
チンニング（広背筋）
デッドリフト（広背筋）
ワンハンドロー（広背筋）
クランチ・サイドベント（腹筋）

金曜日
スクワット（足）
カーフレイズ（ふくろはぎ）
クランチ・サイドベント（腹筋）

駄目になったｗ

>>233
自分で全メニューをやってみたことある？
組んだメニューでやれば、自分の力量との関係で
このメニューとこのメニューは同じ日に連続でやるのは体力的に無理だとか
そういうのがわかってくるから、おのずと自分の体力にあったメニューになっていくんだよ。
だからまずはやってみないと駄目だと思うけどね。

僧帽を背中の日にして、腕を足の日にまわした方がいい
つか週6もできるんか？ｗ

背中、足は週一にしても個人的にはいいと思う

逆に言えば、あっさり全部できちゃうようだと、どこかで負荷が足りてない可能性が高い。

いや、週６日はきついです
ただ、部位別に違う日にして週２にしたほうがいいというアドバイスによりこうなりました。。

>>236
ありがとうございます。
修正してみました

日曜日
ベンチプレス（胸）
フライ（胸）
アームカール（二等筋）
フレンチプレス（三頭筋）

クランチ・サイドベント（腹筋）

日曜日
ベンチプレス（胸）
フライ（胸）
アームカール（二等筋）
フレンチプレス（三頭筋）
クランチ・サイドベント（腹筋）

月曜日
チンニング（広背筋）
デッドリフト（広背筋）
ワンハンドロー（広背筋）
シュラッグ（僧帽筋）

火曜日
スクワット（足）
カーフレイズ（ふくろはぎ）
クランチ・サイドベント（腹筋）

木曜日
ベンチプレス（胸）
フライ（胸）
アームカール（二等筋）
フレンチプレス（三頭筋）

金曜日
チンニング（広背筋）
デッドリフト（広背筋）
ワンハンドロー（広背筋）
クランチ・サイドベント（腹筋）
シュラッグ（僧帽筋）

編集途中で上げてしまいました。。。

日曜日
ベンチプレス（胸）
フライ（胸）
アームカール（二等筋）
フレンチプレス（三頭筋）
クランチ・サイドベント（腹筋）

火曜日
チンニング（広背筋）
デッドリフト（広背筋）
ワンハンドロー（広背筋）
シュラッグ（僧帽筋）

水曜日
ベンチプレス（胸）
フライ（胸）
アームカール（二等筋）
フレンチプレス（三頭筋）

金曜日
スクワット（足）
カーフレイズ（ふくろはぎ）
クランチ・サイドベント（腹筋）

せっかく体重増やして筋トレも頑張ってるのに
風邪（インフル）になった・・・
こんなんでカロリー使いたくないから
無理やり余剰カロリー多くとってます。
体重落とさずにするなんかいい方法ありませんか？

>>239
そのメニューで良いから、
まずやってから感想聞かせてくれ。

luJjrbh/

何回レスしてんだよ

身長172体重53のガリですが、流石に筋肉つけたいので筋トレやろうと思ってます
まず体重を増やして筋トレした方がいいらしいですが、これはなんでもいいからプロテイン飲むところから始めた方がいいのでしょうか？
また、上背に筋肉をつけたいのですが、器具を使わないと鍛えられないのでしょうか？テンプレみてもダンベル等使ってて荷が重いです・・・

>>243
半年ROMってろ。
プロテインもいいがまずは食事からだ。
ダンベルごときで躊躇ってるようじゃ一生ガリだ。
ガリだからこそダンベルが必要なんじゃねーか。
どうしてもというなら懸垂でもやってろ。

ステロイドって日本で合法ですか？

>>244
ありがとう、でも質問させてくれるとうれしい
ダンベルはあるしちょくちょく腕の方はやってるよ、勿論まだかなり軽いのだけど
食事で太るのはかなりきついんだよ、体質的に食べても食べても太らなくてさ
この体重でも1年頑張って食う量増やした結果なんだよ、以前は４８とかだったし
懸垂も器具が必要だよね、自重かダンベルレベルの小型のでは鍛えられないかな？

>>246
http://soudan1.biglobe.ne.jp/qa2593345.html

>>247 これか。
http://www.ms-plus.net/images_item/13000/13035_2.jpg

>>247
すごい、参考にさせてもらいます！

本当に基礎レベルでいいんですが、背筋はやっぱり器具がないとだめでしょうか？

体幹筋以外はいつ頃から鍛えるべきですか？

>>249
朝も昼も夜も米とか納豆魚卵しっかりとって間食に10時とか３時とかプロテイン飲んで
トレはジム行って>>239のパクりメニューでいいからあとトレ後寝る前もプロテイン少し空腹感じたらバナナかSOYJOYでも食っとけ。
公営体育館とかでいいからジムいけジム。これで３年後にはある程度見れるカラダになってるだろ

>>189
それもない。
残念ながら。

>>249
ちなみにワンローはたぶん今のダンベルじゃ足りないよ。腕ってのはたぶんアームカールだろうが、アームカール用じゃ軽すぎる。
あと、ハードゲイナーの人たちの中には睡眠を中断してまで栄養補給する人がいる。
そこまでやってから弱音を吐くんだな。

初心者向けの一週間の筋トレメニューのテンプレみたいなのはないですか？

>>254
週間のメニューは誰もが自身のトップシークレットだから
第三者に教えたりはしない

>>254
ビッグ3を自分のペースでやるのが一番の近道

ベンチプレス15キロとか恥ずかしいやら情けないやらで人前でできません
他のトレーナーも隅でダンベル使ってろとか思ってるだろうな…

>>257
馬鹿野郎！！！
他人の目を気にして己のトレーニングを疎かにするとか馬鹿も休み休み言え
どうやら俺がゴールドジムに入った時の体験を話さなければいけないようだな・・・

普通のスポーツクラブに入り筋トレを始めて3年ほど経った時、そこそこ体も出来てきて自信を持った俺は更なるスペックアップを望みゴールドジムに入会したんだ
ベンチ120kg挙がる俺の事だからゴールドジムでもトップレベルのトレーニーだろうと意気込んでいたんだが、ところがどうした！？　ゴールドジムは本物のマッチョの巣窟だったんだよ
俺のMAX120kgなんて他の会員にとってはアップセットの重量
9割方の会員は200kgを軽々と持ち上げていた
それにショックを受けた俺はなるべく他の会員さんがいない時にしかベンチを使えなくなったんだ
「デリャァァァーーーーー！！」
ある日90kgのメインセットを満身創痍になりながら終えるといつの間にか近くにベテランマッチョが佇んでいた
俺のようなレベルの人間がベンチを占領するのはおこがましいと思いそのマッチョさんに「すぐにどきますんで　こんなショボイ重量でやっててすみません　ふひひひひ・・・」と愛想笑いをしたんだ
するとそのベテランマッチョさんが憤怒の表情になりながら熟練の木こりでも切り倒すまで半日はかかるであろう丸太のような腕で俺を殴りつけてきた
殴られた俺はそのまま数メートル吹っ飛びダンベルラックに打ち付けられ、その衝撃で上から降り注ぐダンベルに
「あぁ・・・もうダメだ　あのダンベルが当たったら死んでしまう・・・　ベンチ120kg程度で俺は死んでしまうのか・・・　短い人生だった」と死を覚悟したその時
ダンベルを遮るかのように俺の上にヒグマのような体をしたベテランマッチョさんが覆い被さっていた
ダンベルの直撃を免れた俺はそのベテランマッチョさんに「な、なぜこのまま死なせてくれなかったんですか！　俺のような貧弱なトレーニーは生きててもしょうがないですよ」と言うと
「馬鹿野郎！！　他人の目を気にしてトレーニングを疎かにしても何もならないだろう！　誰でも最初は初心者トレーニーなんだよ！　
俺達がベンチ200kgを挙げられるのも雨の日も風の日も雪の日も自分の為にベンチプレスを続けたからこそなんだ　人の振り見て我が振り直せだ！！」と、明らかに背中に直撃したダンベルの痛みとは違う涙に顔を濡らしながら言った
そこで俺も今までの人の目を気にしたトレーニングを見直し本当に自分に効かせられる重量の60kgにベンチをセットしトレーニングを再開した
するとそれを見ていたベテランマッチョさんが「おいおい、いくらなんでもその重量はないだろう　ふざけてるんなら邪魔だからそこからどいてくれないか」と笑いながら言ってきた
どうやら冗談ではなくマジっぽかったので「フヘヘヘヘ　すんません」と笑いながらその場を譲ったんだけどな

>>258
ｸｿﾜﾛﾀwwwwwwwwwwwwww

ふくろはぎ

> 9割方の会員は200kgを軽々と持ち上げていた
どこのゴールドジム？

>>257

レス・ミルスのBodypumpに出てみてはどうでしょうか？　repが多いので15kgとかでぜんぜんOKですよ。
筋トレじゃなくカーディオエクササイズになりますが結構気分転換にもなるし楽しいですよ。

>>258

いい話だ。

GGってまじ８割中高年糞ガリのあつまり

どんなに食べても１回の食事でタンパク質は
４０グラムまでしか吸収されないって聞いたんだけど（４０グラム以上摂取しても脂肪として吸収される）また再び食事摂取してタンパク質が吸収されるには１回目の食事から４〜５時間空けないとダメみたいだけど本当かな？

すみません質問です。
ワンハンドローなのですがいまいち広背筋に効いてくれないです。
ネットに書いてある事(背中を張る事。肩を水平に保つ事等)をしっかり守っているつもりでいるのですが、
どうしても二の腕に効いてしまいます。
広背筋を意識してやってみようと思ったのですが、関節に力が入るだけ…
何かコツはないですか？

>>264
40gをしきい値にして、それ以上のたんぱく質が吸収されない訳では無い。
体重や体質にもよるんだけど、有効利用される比率が高い摂取量は20〜30gが目安で、
それ以上摂取した場合は、体外に放出・体脂肪に変換等といった損失分が多くなると言われている。
たんぱく質がアミノ酸に分解されて小腸から吸収される時間は、食事内容にもよるんだけど、３時間ぐらいが目安。
消化・吸収の早いホエイプロテインなら、１時間で大半は吸収されるとメーカーは言っている。

>>265
ウエイトを持ち上げる時、肘の軌道に注意して、終段に広背筋を収縮させる感覚でやると良いと思う。
慣れるまでは、軽いウエイトで脇を十分に閉めて、終段で肘を内側に寄せると広背筋を収縮を感じやすい。
筋肉の収縮が意識できるようになってから、重いウエイトで通常のフォームに切り替えたら良いと思う。

>>266なるほど、サンクスです！

今日友達に誘われて体育館に行って、金トレの種目のベンチプレスと
いう種目をしたのですが、棒20キロ、重り両方に1,25キロ、合計22,5キロ
をして3回しかできなかったのですが、初心者として平均的でしょうか?
友達は50キロで何回もヤッてたので、うらやましくて自宅で金トレをしようと
思いました。帰ってから腕立て、背筋、腹筋をそれぞれ10回を3回、2リットル
ボトルに水入れて15回を5回しました。今日も早起きして今から走って来ます。
夏までにプロテインウォータードリンクの松田翔太さん位のムキムキ金マンに
なりたいですが大丈夫ですか?
恥ずかしい話ですがゲームセンターで中学生の集団に良くからまれるので
今年の12月までにはスーファミのスト2のサガット位になれればいいと思っています。
僕のデータです。
身長182cm、体重52キロ、24歳、右利き、やせてる方だと思います。
走った後にシャドーボクシングも1時間やる予定です。

骨にもほどがあるｗ

シャドーボクシング1時間とか絶対無理だからｗ

減量しようか、構わず食いまくるか迷う。
体重を落とすと脂肪の下の腹筋が見えてくるんだけど、その分筋肉も落ちるのが勿体なくてどうしても太ってしまう。
人に見せるわけでもないし無理にカットを作る必要は無いんだが、でも盛り上がった筋肉を見るとモチベーションがあるがというジレンマ。

お前らもこんなことで思わないか？

腹筋が見えないくらい脂肪あるなら減量しろよ

>>269
ネタ乙

>>271
俺は体重が落ちやすいから全く思わない
増量中でも気を抜いたら一瞬で激やせする

>>271
まぁ思わなくもないなｗ
そういう時はこの減量は次の増量の為のステップだと信じ込む

白人って何であんなに腕が太いの？
羨ましすぎて死にそう

アルギニン、グルタミン、ＢＣＡＡはプロテイン（ツインラブやオプチマム）に含まれている分で足りるでしょうか？
現在、トレ前・トレ後・就寝前にツインラブとマルトデキストリンを３０ｇずつ摂っているのですが、
これは摂っといたほうがいいよってのがあれば教えてください。よろしくお願いします。

筋肉痛にならないんだけど足りないのか

>>270
あれでしょ、照明の紐の先をペチペチやるんだよ、たまに首を振って動いてる紐をかわしたりして

筋トレのモチベーションを上げる方法を教えてください

>>277
マルトの摂り方は、注意した方が良いよ。
トレ前にGI値の高いマルトを取り過ぎると、インスリンが出て、トレ中に低血糖になる事がある。
また、トレ後の摂取量はたんぱく質の３倍程度が目安なので、多分少なすぎる。
後、就寝前にGI値の高い糖質は、不要。

何故脂肪だけを落とすことが出来ないのでしょう？

>>282
同じ経路によりトリガーされる現象だから。

昨日夜トレした
朝起きて筋肉痛がなかった
追い込み足りなかったかな？とおもってたら
デスクワークしてたら昼前からじわじわ痛くなってきた、
常に身体動かしてたほうが筋肉痛和らぐ？

オナニーした後に筋トレするとパワー出なくね？

それどころか筋トレしたら疲れて
最近してないから何か小さくなってる

最強になりたい

>>285
オナニーしたら脂性になりますよ？

>>287
東京ドームの地下に行ってみなさい

自衛隊に入りますか？

>>281
ありがとうございます。

トレ前　プロテイン＋バナナ

トレ中　アクエリ

トレ後　プロテイン＋マルトｘ３

就寝前　プロテイン

にします。

グルタミン・アルギニン・ＢＣＡＡは単体で摂らなくても問題はないですか？

>>291
必要ない

マッチョの定義って何ですか？

筋トレをすればするほど自分の体が細く見えるのは何故ですか？

>>291
ちなみに、ツインラブの１スクープは34gだけど、実質プロテインは25g。
http://www.iherb.com/Twinlab-100-Whey-Protein-Fuel-Cookies-and-Cream-5-lb-2268-g/23737?at=0&l=ja
１スクープ飲んでる人が多いと思うので、糖質の目安は75gになると思う。

>>294
意味が分からない

>>294
それすげー分かる
多分ネットやらでビルダー画像とか見まくってるからだろうけど鏡見て鬱になるよな

サイズ測ると以前より明らかにバルクアップして安心するけど…

筋肉が+1になる
脂肪が-2になる

差し引き-1になる
だから初期の段階ではむしろ体が小さくなる（見える）

丸刈りにしたら全身のバランスが凄く良くなった
顔が小さく見えるから肩幅が強調される
顔が小さく見えるので頭身がアップ

>>292>>295
ありがとうございます。
ｇ数に関しては、効きめ感に応じて調整してみます。
助かりました＾＾

>>299
顔のデカい俺は…

>>294
そうなんですよ
トレ一年はモリモリ付いてたのに
それ以降は変化なしというか細くなっていってる気すらあるんだ

ダンベルを買おうと思ってるんだけど
身長174�p
体重65�sの初心者だけど（スポーツ経験ゼロ）
以下のトレだとそれぞれ何�sぐらいでできるんですか？

ダンベルショルダー
ダンベルベンチ
ダンベルカール
ダンベル

>>303
個人差

バルクアップ筋トレって、食べ過ぎで単なる筋肉デブになりそうだよね。
「どんどん食べ物食べて傷んだ筋肉を早く超回復させろ！」とか

>>305
杞憂

>>304
悪いけど
そう言うひとことで片付ける人はあまり上級者じゃないと思うんですよ。
上級者ってどんな世界の人でも素人相手にちゃんと語れるんだよ。
培ってきた理論や実践を持ってるからね。
だから、当たらずとも遠からずというレベルの回答を導き出せる。

>>307
何様だよwwwww

何かよくわからんけど・・・かっこいいな

ちょっとﾜﾛﾀ

ダンベルを今から買おうってレベルのスポーツ経験ゼロな雑魚がずいぶんな物言いだな。

これがゆとりか。。。
恐ろしいな。

こんなことがあったよ。
俺が高校生の頃、少し成績が落ちた時に
評判の家庭教師を親が雇ってくれたんだけど
俺はこう聞いたんだよ
「志望の○○大学に合格するのにはどれぐらい勉強しないとダメなの？」と。
考えてみればこれは馬鹿な質問だよ。
現時点での俺のレベルや俺の吸収力もわからないのにわかるわけなのない質問だよ。
でもその優秀な家庭教師はちゃんと答えてくれたよ。
そしてその答えは後々になって、ほぼ正しかったことが証明された。
優秀だからこそ自分の経験や体験などから理論を提示できるんだろうね。
決してその優秀な家庭教師は、「そんなことはやってみないとわからない」とか
「個人差がある」などという答えでうやむやにしなかったよ。
このスレの人に期待しているから俺も質問したんです。
よろしくお願いします。

４番目のダンベルってなんだよｗ

>>313
重量まではわからんが未経験者が難しいのは
ショルダープレスだな
逆立ちが得意なら別。

この人社会に出たら対人関係でつまずいてすぐにドロップアウトしそう。

「俺は仕事が出来るから！」と、すごい意気込んで入社してきた割に
しばらくしたら静かになって気づいたらいなくなってるタイプ。

フルレンジ・反動なしな正しいフォームな場合　6〜10回程度できる重量
ダンベルショルダー　10〜12.5kg
ダンベルベンチ 12.5〜17.5kg
ダンベルカール　7.5〜10kg

4つ目のダンベルってなんだよｗ

あくまでスポ・トレ歴無しで青春時代を平均体重で過してきた場合。
仕事とかで重いもの運んだりしてると変わってくるが

>>317
素晴らしいです。
実はつい最近ダンベルを買ってすでにやってみたんです。
あなたの提示した数字でほぼ正解です。
失礼かとは思いましたが、ここの人達がどの程度のレベルなのか探らせて貰いました。
実際の数字は以下になりました。


ダンベルショルダーは12.5�s（15�sにすると後ろに倒れそうになります）
ダンベルベンチは17.5�s（20�sでも揚がりますが5回しか上がりません）
ダンベルカールは10�s（12.5�sだとこれも5回程度が限界でした）


ID:Nrun/YKZさんみたいな人は
指導者やリーダーになれるタイプの人だと思いますよ。
少ない情報からでも
あらゆる知識や経験からある程度の答えを導き出せるというのは
貴重な能力だと思います。

あえてケチを付けるとすれば年齢を聞いて欲しかったですね。
やはり年齢による差は有ると思うんで。
年齢がわかっていれば更に精度の高い数字を導き出せた可能性が高いですからね。
どちらにせよどうもありがとうございました。
おかげで自分の数字が、スタートラインの数字として特別劣ってるわけじゃないというのもわかりました。

糞ﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

いつもの荒らしか？
今日は手法を変えて見たとか

くそ、こんなんで笑ってしまうとは・・・

バカスｗｗｗｗ

不覚にも面白いと思った・・・
ただ、この後ヤリ過ぎる予感

>>319
雑魚ですね

面白くない
コイツは真性

ああ　真性だな

死ね死ね君とかいうのが居ないと簡単に増長する馬鹿が出るんだな。

>>318
つまらんな。やり直せ。設定練り直してから死ねばいいよ

大漁すぎてワロタｗ

ていうか、死ねだの次だの言ってる奴と同一人物だろ
毎回必死に煽ってるけど誰からもスルーされてるから
切り口を変えてきたんだろｗ

どう見たってスルーしてるのは釣り氏だろネタ潰されてそれっきり伸びてないだけ

つーか金持ってないと駄目だよね
毎日カップ麺じゃ肉つかないし
ジムにもいけないし
パチンコで負けて金がない

>>331
一日中いて頑張ってるけどほとんど相手にされてなくて
ちょっと可哀想だから誰かかまってやれよといつも思ってるんだが・・・

ジムのインストラクターがイケメンでギンギンに勃起します
どうしましょう？

>>267
ありがとうございます。

仰るとおり、軌道を注意してやってみたのですが、難しい。難しいです。
シャフトのみ2kgでやってみたのですが、そう感じます。
腕を引き上げたときなのですが、大体肘はどれくらい曲げますか？
たった今見たムキムキのアメリカ人の動画では90°位でしたが、私は曲げきっていたかもしれません
よく解説などで「背中は動かさずピンと伸ばして」とあるので、それを守ると、稼動範囲を稼ぐためにどうしても肘を曲げきってしまいます。
腕で持ち上げるというよりも、肩、肩甲骨辺りの部分ｄ￥全体で持ち上げる感じなのでしょうか？

>>336
肩、肩甲骨よりもっと下の部分で引き上げるんだよ
限界ギリギリの高重量を脇を締めてやればすぐにコツは掴める
ワンローの場合、限界重量を扱えば嫌でも脇の締まった正しいフォームになる

引き上げることよりも、下ろす動作のほうが大事なんだけどな

そんなの、雑魚助にはわかるまいよ。

白人とか黒人って腕が元々太いから数ヶ月筋トレするだけで我々の三年に匹敵するのですか？

トレーニングなんかしなくても三年分に相当する外人もたくさんいると思う。

>>341
マジですか…
アジア人ガリガリ過ぎだろ…

グリーにいる帝王キングって人、すげぇごついんだけど、有名ビルダー？

帝王キングって、頭痛が痛い的な。

>>336
背中が微妙に丸まってんじゃね？首も反らしてみたら？
引き上げるとき天井を見るくらいに。コウハイに効いてくれるよ

>>344
ﾜﾛﾀw

お前らの感覚として、筋トレしてる奴の何％ぐらいがホモだと思う？

25%くらいだろうな

ジャニーズ系は海外ではゲイに襲われるってマジですか？

言いすぎだろ。５％くらいじゃね？

全男性人口に占めるゲイ率自体が5％程度だと思うから
筋トレしてるやつの中での割合に絞り込んだらもっと数字は上じゃないの

ホモは生き残りが厳しい世界だから大多数は筋トレしてるし数は多いだろうなあ
ホモなしに成り立たない業界・・・

>>351
バイも入れると10%と言われている

筋トレ始めるべく、NEの60kgと20kgのダンベルセットとベンチ買おうと思うんだけど
フラットベンチはどれ買ったらいいかな？

スタミナって足の筋持久力の事を言うの？

ググれ

焼肉屋の事だよ

インナーマッスルって本当にあるの？
筋肥大させてれば同時に鍛えられるんじゃないの？

俺はザンギエフみたいな身体になりたいんだ

>>358
総称としてだがある
トレ目的によって別個に鍛える必要があるというだけ
筋肥大のみを考えてるなら必要ないよ

セルビアの飛び込み選手希望の14歳の餓鬼が俺より腕太くてﾜﾛﾀ
不公平だろ…

限界まで追い込むという表現があるけど
あれは具体的にどういう事なの？
通常なら3-5セットやってるのを、全く上がらなくなるまで限界セットまでやるとか
そういうことを言ってるの？

何セットかかるかは個人差や部位の違いもあるが、簡単なのはセットごとに限界までやって、ウエイトを落としてまた限界まで(ry
とパンパンになるまでやる、腕ならチンコみたいに血管が浮き出るまでやる

>>362
そういうことじゃね？
ドロップセットなり何なりで、
もう何も上げられないってくらい追い込むんだよ、多分

グダグダ理屈こねるより、セット後に60%程度でオールアウトさせてこい。
理解出来るよん

>>363
>>364
なるほど
だけどそういうやり方は効果はあるの？
サイトによっては5セット程度までにしてそれ以上やっても逆効果
というようなことを書いてるところも見られるけど

追い込むのとこなまいのとどうちがうの？

>>366
何が自分に合ったトレかはやってみないと分からんよ
ムッキムキの人は皆創意工夫してやってる
1〜2ヶ月やってみて効果を実感できなければ間違ってる証拠
何かを変える必要がある

限界まで追い込んだらストレッチ出来なくなるじゃんｗ
矛盾だらけｗ

追い込むことによって成長ホルモンの分泌を促すとの事だけど
怪しいもんだよ自己満、M男の部分も否定できない

>>366
効果あるって言うか基本中の基本
ただ、モチベ低い人間がやると、次のトレまでの間が空いたりやめたりすることがあるから、それは逆効果

>>370
正直俺も同じ意見だわ

俺なんかあの焼けつくような痛みが苦痛でしかないが
上級者はアレがやっぱ快感なのかなあ？
Mだわな

１repも挙がらないのを歯を食いしばって何とか挙げ
そこからさらにもう１pep挙げようとすることだ
と兄貴から教わった

>>370
それだと話が前に進まないから、
本当に否定したいなら英文でもいいからソースを示すと話が発展するぞ。

まあ10rep3セットとかを10回を3セットすればいいとか勘違いしてる奴が多いのは確か
10回ってのは推奨値で、これ以上無理って数が10回ぐらいになるようにウエイトを調整するのが10rep

限界まで結果的に15回できた、8回しかできなかったってのが「追い込んだ」ということ
10回やればokなんじゃない、毎セット限界までやるのが正しいトレーニングなんだよ(ｷﾘｯ

>>370
そういう考えもあるかなと思うし俺も疑問があると言えばあるかな
たとえばになるけど
3セットだと中2日でいいけど
限界までやると中4日の休息が必要ってなったら
トレ間隔のインターバル的にどうなのという気はする
追い込みすぎたら休息期間も長く必要になると思うんだけど
そうしたら結果としてトレ頻度が少なくなってるだけじゃないのかと

>>376
10rep＝10回
10RM＝10回が限界
てのが普通じゃね？よくしらんが

別にそんな意識しなくても、10回　3〜4セットクリアしたら
次の重量って感じにやってタンパク質とったら筋肉つくよ。

筋トレに限らず何でもそうだと思うけど
ヘトヘトになるまでやったほうが、やった感が強いから
心理的には効果があるようには感じるんだと思うよ

筋肉に大きい負荷をかける、筋繊維を破壊する、筋肉を低酸素状態にする、 乳酸を蓄積させるなどが筋肥大の条件
低負荷でも限界まで追い込み低酸素状態にすれば筋肥大の効果は少なからず得られるよ。

FG線維・・・収縮速度がもっとも速い。すぐバテる
FOG線維・・FG線維より収縮速度は遅いが十分速い。持久力も兼ね備えてる。FG線維が働きだしてすぐ活動する。
SO線維・・・収縮速度は遅いが持久力にすぐれている。

主にこの繊維が一つの筋繊維となっている。割合は人それぞれ。体の筋肉部位ごとにも割合が違う

俺的にはこう考えてる。（本とかぶってるだろうが・・・）
・1〜4回（100〜約93％）・・・・筋力アップに有効
　（最大筋力アップに非常に有効。FG線維がもっとも働く）
・5〜7回（90〜約85％）・・・・筋力アップ＋筋肥大に有効（効果半々？）
　（筋力アップ。肥大に有効。主にFOG線維がもっとも働く）
・8〜12回（約84％〜約76％）・・・筋肥大に有効
　（筋肥大にもっとも有効。筋力もあがる。FOG線維を主軸に各線維に働き、回数的にも低酸素状態にもでき肥大に有効とされてる）
・13〜15回（約74%〜70%）・・筋肥大・筋持久力アップに有効（効果半々？）
　（筋肥大・持久力アップに有効。FOG線維・SO繊維に働く）
・16回〜(70%以下〜)
・・・・筋持久力アップに有効
　（回数が増えるほどSO線維に働く。）

トレの種類
・持久力トレ・・・・頻度回数は多ければ多いほどいいが疲労に注意。
・筋肥大トレ・・・・トレにおいて限界まで追い込みオールアウトさせることで一番上に書いた状態に持ち込む。回復が非常に大事。
・筋力アップトレ・・肥大をかんがえなければ追い込む必要になし。頻度は多めにとってもよい。

完全オールアウトに近づくために・・・。
・人間は普段20〜30％しか筋肉を使えない。その20〜30％の筋肉を100%と仮定して
セットを組んで本来の筋肉の潜在能力100％を使いオールアウトを目指すこと。

・筋肉は、FG線維・FOG線維・SO線維の三種類から形成されている。筋肥大というのは
主にFG線維・FOG線維という速筋線維を肥大させればいい。

・筋肉に大きい負荷をかける、筋繊維を破壊する、筋肉を低酸素状態にする、 乳酸を蓄積
させるなどが筋肥大の条件。

MAX90%以上の重量で3セット（インターバル5分）・・・・これでFG線維は、ほぼオールアウト。
MAX80%〜70％の重量で3セット（インターバル3分）・・・・これでFOG線維は、かなりオールアウト。
MAX65%〜60%で2セット(インターバル1分)・・・これで残りのFOG線維を刺激、乳酸の蓄積、低酸素状態にもちこめる。

>>382
そのメニューは全部を最高状態に持って行くためメニューでしょ？
持久とか最大筋力とかどうでもいいから
肥大だけでいいとなったらどうするのが一番いいの？

>>383
・8〜12回（約84％〜約76％）・・・筋肥大に有効
　（筋肥大にもっとも有効。筋力もあがる。FOG線維を主軸に各線維に働き、回数的にも低酸素状態にもでき肥大に有効とされてる）
・13〜15回（約74%〜70%）・・筋肥大・筋持久力アップに有効（効果半々？）
　（筋肥大・持久力アップに有効。FOG線維・SO繊維に働く）

このあたりで3セット。
同重量で10回ずつできたら重量アップするタイミングかな。
レストも調整しながらやればいい。

>>384
一般的に言われている回数とセット数をこなしていれば
トレ自体はそれでいいってことかな�d

完全なオールアウトを目指すのはまず不可能だからね
乳酸の蓄積などの問題があるからね

>>35
ベンチプレス15kgｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

お前筋トレ向いてないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

肥大が仕事の合戸のおっさんとかに言わすと
3セットとかあり得んのじゃね？

でも、同じお仕事のメンツァーとかドリアンなんかは、逆なこと言うと思う。

>>91
邪魔すぎてヤバいからジム来るなよモヤシ

>>385
でもその一般的に言われている10回前後ぐらいしかできない重さのを
1分間のインターバルで3セット程度やったとしても
正直言ってあまり疲れなくね？
5分後には回復してるから本当にこの程度でいいのかと不安になる

>>391
筋肉はかなり疲労しているはずだから問題ないよ。
その重量できたなら重量アップすればいいだけだし。

疲れとかどうでもいい
2〜3セット軽く刺激したら終了、それがベスト

>>392
そうなの？
仮に、10回×3セットやったとして
疲労回復のために2日休んでみたいなのでしょ
いつも思うけど、本当にこんな程度でいいのかなと思うんだよね
3セット程度だともともとたいしてやった気がしてないのに
更に2日も休むなんて本当にこれがベストの方法論なのかなと

>>394
その日にこなすトレの種類、現在の強度、現在のトレの目的
それによっては変化していくのはあるだろうけど問題はないよ。

2日休むっていうのも目的によっては調整したほうがいいかもね。

でも基本通りやっていけば何にも問題はないよ。どう頑張っても
ちゃんとやってさえいれば年間につく筋肉の量に大きな差はないしね。
ようはトレーニングを何年継続できるかだよ。

>>394
ヘロヘロになりたければドロップセット取り入れてみ
毎回やると回復が追いつかなくなるけど

重要なのは疲労ではなくて刺激。
強い刺激を与えようとした結果疲労するといのはある。
疲労する事が目的のようにダラダラやってる人はいろいろ無駄。

>>394
あれこれ試行錯誤して究極の効率を目指そうとするのはわかるけど最初の内だけだよ
あれこれやっても大差ないことに気付くよ
大切なのは何年も続けていくことだから>>395の言うように
極限のワークを見出すよりも、一般的に言われていることを安定して継続していけばいいんだよ

>人間は普段20〜30％しか筋肉を使えないように脳がリミットを掛けている
>もし100%の力を出し切ってしまうと筋肉が破壊され1週間ほど動けなくなるだろう

筋トレで限界まで追い込むのと同じじゃんか！
これを100％使えるようになる薬があるんだよね！

あくまでオールアウトに近づくための方法。
2セット目含め以降は1セット目と同じパフォーマンスはできない。
乳酸、持久力、体内に保存されてるクレアチンや糖、モチベーション
など様々なものに影響受けるから100%筋肉を消耗させるのは不可能

今日の回答者は実践派が多い。

>>382
ちなみに20〜30％しか使えないのは嘘だって
石井先生が言ってたぜ

本当は60〜80％

>>363
負荷を落とすの？

>>402
それはあくまで意図的に叫んだりして1秒にもみたない一瞬のことでしょ。
常時扱えるものとは違うでしょ

二頭筋って筋肉痛になりにくいものですか？
昨日は今までで一番張った感じにはなったんですが

筋肉ムキムキ＝健康ってわけじゃない！
http://topics.jp.msn.com/otoko_blog/science/article.aspx?articleid=495521

筋肉の大きさやその形状は、長期に渡る健康を考えるときにさほど重要ではなく、身体能力の衰えから我々を守ってくれるのは、持久力や筋力なのだそうです。
また、遺伝や性別などの影響によりムキムキになれる人は実際それほど多くないらしいです。

>>406
だから？
ここはそんなことは百も承知だけど
それよりも体を大きくしたい奴が来るところ

>>407
性別はともかく遺伝的にムキムキになれないってところに目がいった
日本人とかテストステロン値が外国人と差がありそうだけどムキムキにはなりにくいのかな

>>403
100Kgやったら90Kg、また下げて80Kg、70Kgという具合に負荷を落とす。インターバルは1分くらいが良いかな。
重量下がっても、疲労が残ってるからレップ数は横並びになると思うよん。

これはオススメだけどキツイワ。アナタに出来るかしら？

>>405
なりにくいていうか、
週2回ぐらいコンスタントにやってると
筋肉痛が出にくくなる部位ではあるね。

3週間ぐらいあけてやると、復帰後最初の1回だけは筋肉痛になる。

ネガティブを含めると無理矢理回数を引き上げられると思うんだけど、
例えばチンニングで加重した場合、普通にやると7、8回が限度だとして、
ネガティブで筋肥大に効果的な12,3回に無理矢理持って行くとする。
この「限界まで」っていうのがオーバーワークになってるんじゃないかっていう不安があるんだよ。
だから一般的に正解とされているトレーニングを「適度に」やるだけで十分なんじゃないかと。

>>408
速筋と遅筋の割合なんかは
後天的には変えられない部分と言うからな
人種は別にしても太りやすい奴はでかくなりやすいよ

俺が教えてやろう

まず指をくっつけます
手のひらが当たるように蛍光灯にかざします
（力を抜いて自然な感じで）

中指を基準に人差し指と薬指の長さを比べます
人差し指より薬指が長い人ほど筋肉が付きやすい体質です

池谷裕二の本読みましたね？

普通薬指のほうが明確に長いもんじゃね？
薬指がひとさし指より長ければ長いほどいいのか？

>>413
それって手相占いレベル？
それとも科学的根拠あるんかな。

薬指のが全然長いぞ、やったぜ！なにげに嬉しい

男性ホルモンがどうのこうのってやつ？
俺は確実に5mm長いな
人差し指が。

>>418
嘘っwキモっww写メうp

>>411
オーバーワークって、実際にその兆候が出てから
頻度なり強度なりボリューム調整すれば良いので
あんま気にしなくていいように思いますよ。

その一方でネガティブレップ法(?)て
世間で言うほど飛び抜けて効果の高いトレじゃない。
あと1発が上がらないとこまで挙げてりゃ8発で終わって良いし
12発なり13発挙げたきゃ5kgなり10kg下げて
普通にセット進めりゃ良いですお。

>>419
別にキモくないだろっ！
http://www.gazo.cc/up/26248.jpg

フリーウエイト中心のトレーニングビデオを探しいます。
誰のものがお勧めですか。
高重量でやってて、モチベーションが上がるようなもので、
なるべく日本人のものがいいです。

世紀末バルクアップはもってますが、マシン中心なもので。

>>416

女性は人差し指の方が長いことが多い。
胎内でさらされるホルモンの関係で男だけアポトーシスするらしい。

ここから「理系は薬指が長いことが多い」といったトリビアで使ったりする
（実際は単に理系＝男が多いというだけ）

>>421
なんとなくカブトムシを思い出した

俺左は薬指の方が長くて、右は人差し指の方が長かったわ
まじまじと自分の手なんか眺めたことなかったから気づかなかったがたまげたなぁ

薬指が太いと肥りやすいの？

身長171センチ、体重80キロで太っていたので、約一年かけて肉体改造に着手。
加圧トレーニング、有酸素運動をやり、三食は豆腐一丁づつ食べ、トレーニング後、寝る前と食べ続けた。
で、今は体重は約60キロまで落ちた。

筋肉もついてムキムキとなり、かなり引き締める事ができた。

ここはお前の日記帳

>>427
お、がんばったね。
その自慢の体を見せてくれよ。

171で60じゃ痩せてるんじゃないかな

ペラいwwww
元の方がスペック高いwwww

かなり痩せたね。
ただ、筋肉がついたからただの痩せ型とは違い、思っているよりガッチリしてる。

今は、体的にはボクシングの亀田興毅みたいな身体しているよ。

でも171のチビなんだろ？
意味なくね？

周りからはムキムキすぎるとも言われているけどね、

よし、雑魚は死ね

亀田？うｐ！

胸を鍛えるのに腕立て伏せをやったんだが、バーを使ったり、スローでやるよりもジャンプ式でやったほうが一番胸に効く。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
チラシの裏ここまで

もう御託はいいから、その自慢のムキムキボディーを見せてくれよ。



みんなで笑うから。

俺の身体は亀田興毅みたいな感じを想像してくれればいい。
この板的にも、トップレベルの身体しているとは思う。

ケッ

ただのクソガリの妄想か

背が小さいほどガッチリに見えやすくなるんだよ
そういう意味ではちっちゃい方がお得だよね

体重はもう少し絞ろうか迷ってる。

>>444
お前死ね死ねだろ？
いいから出てこいよｗ

また例の馬鹿が新手の手口でレス乞食してただけかｗ

>>444
やっぱ絞んなら徹底的にやんねーとな。
食事制限もきっちりした方がいいぜ。
俺の場合、170で65のデブだったんだけど、53まで絞ったよ。
ちなみに、体脂肪率は3%な。
朝は食わないで、昼はおにぎり2個と低脂肪乳（500ml）、夜はカップメンBIGとウーロン茶（500ml）って感じだ。
肉は脂肪増えっから、あんまくわねーけど、たまにササミとか胸肉食ってる。
俺もかなり亀田ばりの体つきだぜ。
今マジ体軽りーから、かなりパンチ力も早くなったぜ。ｼｭｯ!ｼｭｯ!

>>445
それは無いわ

俺がこのスレの主だしな


ID:qs+eWZGR＝ID:F0khkAIv

鉄板馬鹿だな、生きててもしょうがないから死んでもいいぞ

>>447
今、体脂肪は10％前後だ。俺もそのぐらい絞るかもしれない。

>>449
10%とか腹筋割れてねーだろ？
いや割れてても俺ほどカットの出てる腹じゃねーな。
俺はいつ計っても変動無しで3%だぞ。
絞んなら俺みたいに食事は徹底した方がいいぞ。
動けねークソデブとかマジ情けねーからな。
最近は体系維持の為に、無脂肪乳にシフトした。
あとパンチ力つけるなら、1kgとか2kgのダンベル持ってストレート打つ練習するといいぞ。
絞ったらパワーはほんの少し落ちたけど、スピードがマジで倍になったからな。

>>450
いや、腹筋は割れてる。
お腹周りは脂肪あまりないんだよね。
太っていたときからね。

体脂肪が低すぎる体ってカッコイイと思わないのは俺だけかな
体脂肪の低い体ってこういう体だろ
http://www.blog.manabiyahonpo.com/images/kk814.jpg

>>452
どう思うかは人それぞれだな。
俺にはベスト。

体脂肪10前半だけど、ハッキリとシックスパックカットがある俺は特殊

これも体脂肪はそれなりに低いんだろうけど
こういう体の方が目指す方向性だな
軽量級のボクサーみたいな見た目の体は勘弁
http://stat001.ameba.jp/user_images/20100704/21/tenngokuzigoku-1897/31/df/j/o0300040010623584110.jpg

10後半でもカットは出るもんだぞ要は脂肪のつき方だからな

ボクサーなんて服着たらやせ気味のやつとなんら変わらんからな

お前らって一回当たりの筋トレはどれぐらいの時間がかかってるの？

普通は服を着て生活をしてるわけだから
体が細い・小さいと言う場合、一般人と見た目何にも変わらないからな

http://blog.manabiyahonpo.com/images/kk814.jpg
http://stat001.ameba.jp/user_images/20100704/21/tenngokuzigoku-1897/31/df/j/o0300040010623584110.jpg

お前らの憧れのボディーはゼウス金谷だろ
俺にはわかっている
ボクサーの体ならミドル級ぐらいのサイズ感は最低で欲しい

白人や黒人ならボディビルダー的な大きな体も似合うが、日本人には合わないわな。

亀田は一般的に言えば格好いいからだだと思うよ
けど、自称亀田はたいがいイタいだけだからなあ

モンゴロイドはキモい

>>258
これコピペなの？

そうだな

扱える重さは伸びてきているのですが、体重が最近ずっと一定値です。
もっと食べないとダメかと思っているのですが、3食の量は家族同居なので増やせません。
外出先でも食べられるお勧め間食メニューがあれば教えていただきたいです。

何のためにサプリメントがあるのか考えろボケ

あんぱん＋牛乳

>>458
俺は1時間ぐらいかな

こんな感じでトレするといいよ
http://aug.2chan.net/jun/b/src/1295922891684.jpg

http://matome.naver.jp/odai/2128408220196098401/2128409572296777203
ベンチプレス何kgくらいの体ですか？

ビルダーはコンテストがあるからハードな過食期と減食期もうけてるけど、
一般人は毎年のコンテストがないから、過食、減食期は必要ないんじゃないの？

ライトな過食期と減食期が成功の鍵です

>>472
細マッチョ(大爆笑)

マッチョに太いも細いもねぇてなぁ

>>471
マイケルフェルプス並の食事量とらないと数ヵ月後にはガリッガリなりそうなハードメニューだな

>>472
胸板無いやん

http://gazo6.com/0up1/src/gazo613130.png

以前一週間のスケジュールを晒して意見を貰ったんだけど
とにかくこれで当分やってみた
でも筋肉痛がずっと継続して体中がけだるくて疲れが取れないんだが('A`)
これはやっぱりハードすぎるの？

>>479
知らんがな、各種目で伸びてりゃお前の疲労は無視していいぞ

胸が貧弱すぎｗｗｗｗ

>>479
きついな

トレ歴１年のショボゾウだけどこれは出来ない

>>479
ハードと言うより、バカと言うべきだな。
胸や背中のトレの場合、肩や腕も疲弊する。
こんな内容でやってたら、上記部位の疲弊の為、胸・背中トレのパフォーマンスが上がらない。

理想はメニューは減らすことなく
全休日を日曜以外にも入れることなんだけど
そうすると1日当たりのメニューが増えるしどうしたもんかな

腕だけに丸々２日潰してるのが意味不明
上半身の日に入れちゃえよ

各部ごとのメニューは全部やるわけじゃないよ
どれか一つをやるだけ
胸ならベンチプレスで背はデッドみたいな

>>485
その方がいいの？
それをやると1日当たりの運動量がもの凄く増えるから
時間も長くなるし、かなりバテて、それこそ後半のパフォが低下するんじゃないかと思って

６日やって１日休みか。しんどいね
俺なら４日やって１日休むわ

ボディビルダーのオフのときの体脂肪率は何％ぐらいですか？
人それぞれかもしれないので多数の意見お待ちしてます。

どういうスケジュールでやるかはなかなか難しいから
試行錯誤するしかないんじゃないか

グロマッチョの定義って何ですか？

>>489
俺も気になるわ。
見た目的には15%前後かなと思うけど。
感覚が通用しないからな。

>>489
オフは15%~20%の間です。

あのデカさで１５％なんか
筋肉がすげー多いからか

もう寝た方が良いですか？

マッチョの夜は早い

質問です。

現在トレ後にのみホエイプロテインを飲んでいて、
一応は食事でタンパク質を摂取しているのですが、
睡眠前にもプロテインを飲んだ方がいいんでしょうか。

はい
牛乳で飲むとよりよいでしょう

わかりました。ありがとうございます。

ベンチプレスやってるのに筋肉痛になりません…
筋肉痛にならずとも筋肉は成長しますか？

>>500
はい。
でも強度が弱いかもな。

>>501
限界までやってますよ3セット

>>502
だから重量が軽いんだよ
何キロ何回何セットやってるんだ

サボらずやってれば筋肉痛なんか来ないよ普通

筋組織が破壊されてるのに脳に何の信号も出さないのは
金組織が破壊されてないか脳のどこかが逝かれてる証拠。

>>500
ベンチをやった翌日、大胸筋をストレッチしてみて、筋肉の張りを感じるなら効いていると思う。
張りも感じないようなら、フォームや重量を見直した方が良いかも。
明確な筋肉痛を感じるのは、トレ開始の序盤だけだよ。

スクワットの後にプルオーバーやると大胸筋が異常に熱くなるんだけど
うわっ！なにこれ？凄いよすごいいぃーっ！て感じ
どーゆーこと？

今度初めてジムに行ってみようかと思うのですが、
ジムでベンチプレスをやる時、誰かに頼んで補助を頼むべきなのでしょうか。


また、今は自宅でダンベルベンチプレスを25キロでセットを組んでいるのですが、ベンチプレスをやる時は50キロから始めればいいのでしょうか。

よろしくお願いします。

>>503
15キロ10回3セットです
始めて三週間なんですが筋肉痛は起きません
あとスクワット30キロが効いたのか弁慶の泣き所が筋肉痛です！

>>508
補助というかフォームを見て貰うのはいいことだよ
恐らくベンチなら60でセットは組めると思うが
下から上げていっても何の問題もない

>>509
>>500でいい答え貰ってるじゃないか

>>510
いい答えは>>506の間違い

>>511
負荷を上げたら挙げられません！

>>512の場合は弱いところから痛くなってくる初期段階なので
それを克服するには少なくとも半年は掛かるよ
トレ以外にはバランスを考えた食生活に注意。

筋肉だけじゃなく腱、靭帯も弱い段階なので
無理しない重量も大切、自重併用もいいよ

>>512
意味が伝わらんかね
要は筋肉痛が出たからいいトレだったわけではないし
逆に無かったから悪いトレだったというわけではないよって事

>>512
17.5kgで10回×3セット目指せ

>>508
セーフティバーの無いベンチなら、安全の為に補助を頼むべきだろうね。
また、フォーストレップスと言って、自力での限界が来た時、数回補助して貰って
筋肉の出力時間を延ばすと、効果が上がる。
可能なら補助を頼むべきだろうね。

セーフティーバーなしで追い込んでるとか言ってるけど本当かよ
俺はパワーラックでやってるけど、セーフティーバーなしで追い込みとか考えられん。
追い込んでるのレベルが全然弱いと思うよ。

百キロぐらいのバーベルを持ち上げようとする行為も筋トレになりますか？

追い込むとか必死すぎるな

追い込んでこそ強くなる。

筋肉痛にならないとか筋トレする意味無いやん

ダンベルベンチプレスを始める時に、床に置いてあるダンベルをスタートポジションに持っていく時に、腰を痛めてしまいました。

前屈みになると腰に激しい痛みが走ります。
今までにこのようなことはなかったのですが、トレーニングを中止するしかありませんでした。

これからはこのようなことを防止したいのですが、一体どのようにすればいいのでしょうか。

よろしくお願いします。

>>521
筋肥大はどうでも良くて、筋肉痛になりたいなら
7kgのダンベルに変えて、潰れるまで*3setやれば筋肉痛になるよ。

>>522
慎重に、不用意な動作でダンベル引き寄せたりしないように気をつけてやる。

つか腰って負荷の大小に関わらず、不用意に屈んだりすれば
落っことした小銭拾おうとしただけでグキってなるよ。

逆に集中が保てればデッドだってそんなに危ない種目じゃない。

きっちり追い込んでれば程度の差はあると思うけど普通は筋肉痛はくるだろ
ネガティブとか全く意識しないでただ持ち上げてるだけなんじゃないかな

>>525
あ、それあるかも。
ネガティブ動作の方が筋肉痛になりやすいらしいね。

>>524

ありがとうございます。
腰を意識しながら持ち上げるってことでいいのでしょうか。
これからは腰を意識して持ち上げるようにします。


ああ……腰が痛い……トレーニングしたい……前屈みになれない……

筋肉痛を基準にするなって意味じゃね

>>522
まずは両手でダンベルをベンチの上に乗せる
こからダンベルを掴み、ベンチに腰掛けスタートポジションを作る

使用重量の伸びが全ての基準
筋肉痛無しで重量が伸びるのがベスト

筋肉痛になるためにトレしてるわけじゃないからね
ただ適正なフォーム＆重量でトレしてれば筋肉痛は付きものだと思うな
自分の場合筋肉痛はきっちりトレ出来たかのバロメーターにしてる

筋肉痛になりたいのですが筋トレ以外にないですか？

SMクラブにでも行ってこい

ネガティブで粘ると筋肉痛は強くなる。これは間違いない。
だけどネガティブで粘るトレが筋肥大に有効かっていうとそうでもない。

色んな本にネガティブレップ重視、て書いてあるけどね。
鵜呑みにしない方が良い。

…かと言ってこういうトレが悪い訳でもないんだけど。
抜群の効果があるなんて思ってたらガッカリするって感じ。

ベンチで下手にネガティブ重視ストレッチ重視にすると肩壊す

俺みたいに肩が固かったりすると

>>532
日常あまり酷使しない筋肉を使う運動をする
または筋トレを１週間に１度ぐらいしか行わない
トレの間隔が空けば筋肉痛になりやすい

>>535
俺のように肩が柔らかくても肩壊す。ベンチ苦手
関節の作りとかセンスの問題だろうな

>>496
なるほど。ありがとうございます。

筋肉系生徒体内時計の正常化ってどれくらい深い関係があるのでしょうか？
僕は最近朝４時寝、昼１４時起きという生活を送っているのですが、やっぱり０時寝、８時起き位の方が筋肉はよく発達しますか？

>>527
腰を意識する前にトレーニングベルト付けろ

>>538
>０時寝、８時起き位の方が筋肉はよく発達しますか？
いいえ。

22時から26時に寝るのが一番筋肉つく

肉うｐがまた暴れています

606 名前：帰ってきたキング[] 投稿日：2011/01/27(木) 11:59:06 ID:1482yZAD
石毛はまじでただのノーコン投手というイメージしかない。
出てくれば四球のオンパレードだったじゃないか。
石毛が出てきたら逆転出来る予感が強かったしな。
俺がプロになれば、
岩瀬みたいな神ストッパーにはなれんが、
50試合1勝4敗38s防御率3.40
このくらいの成績は残せたはず。
プロになったらさらに球速がアップしたかもしれんし。
俺の高校にはウエイトを出来る設備があったから、
週3くらい監督からやらされたもんだよ。

>>536
筋肥大しないじゃん

消えろよカス

弁慶の泣き所も筋肉痛になるんですね
こんなところに筋肉があったなんて

ゆっくりじわじわ効かせるとトレなんて
スポーツで何の役にもたたんからな。

>>546
釣れますか？

俺も超チートでトレやってる
ストリクトやったら動けないマッチョになるからな

お前らトレ歴何年ぐらいなの？

マッチョって思考が短絡的だよね

http://i.telegraph.co.uk/telegraph/multimedia/archive/01538/ronaldo-ap_1538268i.jpg
http://pds.exblog.jp/pds/1/200810/23/83/e0045983_22151049.jpg

>>550
お前がな
低学歴くん

身長180前後もない奴が筋トレする意味あんの？
チビが筋肉でカバーできると思ってんの？
しょせん、ち・び。

どんだけかまって欲しいんだよお前、死ねよ

>>551
レベル違い過ぎﾜﾛﾀ

>>551
ワロタ
しかし悲しくなるな

インフルにかかっても筋トレしてる人いる？

>>556
モンゴロイドなんてこの程度

http://www.kickette.com/files/2010/06/zlatanareyoukidding.jpg
http://pds.exblog.jp/pds/1/200810/23/83/e0045983_22151049.jpg

それにしてもあまりに情けない体だな
お腹ポッコリしててキモすぎる

お前らの理想にしてる体って誰になる？
外人じゃなくて日本人で

>>557
インフルエンザの時こそ筋力アップのチャンス

>>561
Kozo　Sudo

>>561
ガリガリばっかで興味無いわw
白人とタメ貼れるモンゴロイドのマッチョなんていないからwww

そうですね。>>564はベンチプレス15kg10回×3セットなんですから白人にはかなわないですね。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110127-00000026-sanspo-fight.view-000

あのスタミナでこれは凄いな

>>551
勝手な予想だけど、上は1日5〜6千kcal位飯食ってそう
下の人は3千kcal位かなｗ

>>565
白人とタメ貼れるモンゴロイドの画像出してみ？
お前のご自慢の肉体でも良いぜ(笑)

>>551
しっかし下の画像の方は、一応ボディコンタクトがあるスポーツをやっているプロスポーツ選手の体格には見えないな…。

>>561
バリバリ絞れてる時の児玉大紀とかカッコよくね？

>>568

どうでもいいけどお前何様だよ
きもちりいな

おおかた死ね死ね君だろうな

>>561
http://www.mamegra.com/user/data/000/039/630/album/1243303013_UID39630_1_ALBUM_112x150.ogl.jpg

死ね死ねくんていろいろと手口を変えてくるからな
初心者を装って変な質問したり煽ったり

>>573
モーホに食われまくったからだ

そうだな全員死ねよ

プロレスラーって結構ﾌﾟﾆってない？

http://stat001.ameba.jp/user_images/20100801/20/oriva/5c/42/j/o0303045010670093415.jpg
テレンスリーだけど
こういう人の体は鍛えてるものなの？
それとも生まれつきこういうズングリした太めの体と言うだけなの？

アルバイトにボコボコにされたんだっけ？テレンス

>>576
豚連呼厨はこいつだろ
俺は違う

>>580
そりゃそうだ、お前は真性雑魚だからな俺とはレベルが違うわ

>>557
夏にインフルになって、それでも週5回のトレやってたから
病院でウンコ摘出の凌辱味わったぜ

おっと見逃してたわ
>>574
お前ふざけんな、誰がレス乞食みてーな真似するかよトンチキが！今までの俺のレス見て1レスごとに死ねよタコ

リーさんボコボコにされちゃったよ

筋トレして高カロリー食続けてたら、よく言えばレスラー体系
悪く言えば餓鬼体系になった

なんか正男に似てね？

お前のは間違いなく餓鬼体型だわ
そもそもプロレスラー体型とソレでは全く持って見た目が違うからな
よく鏡を見直せよ無計画の屑が！

>>490>>492>>493>>494
ご意見ありがとうございます。
引き続きご意見お願いします。

最近のビルダーは昔みたいにぶくぶく太らんからな
オフでも結構絞ってる奴が多い、減量が楽なのもあるだろう

有酸素運動で痩せるのと絶食して痩せるのとでは痩せ方に違いはありますか？

絶食とか筋肉ゴッソリ持っていかれるんじゃね

お前は絶食して有酸素運動やってろよ

死ね死ね君が話を振られて嬉しかったのか爆走しだしたね。

>>587
プロレスラー体系を痩せさせた感じです！ｼｭｯｼｭｯ!

下らん

次！

>>591
有酸素運動のが良いんですね？
私のこの隆々の筋肉を持っていかれないんですか？

誰からも相手にされずにずっとスルーされてるけど
たまに反応されるとやっぱり嬉しいみたいだね。

哺茂ビルダーに麗富されたい！！

>>597
あ？俺の事いってんの？だったら俺はスルーされた経験は無いからな
お前の言ってる奴とは別人だろう

>>561
http://image.rakuten.co.jp/monkey/cabinet/c2/1427_4.jpg

>>599
ゴールドジムの人？

>>561
http://www.youtube.com/watch?v=-hYoIBvPCaI

何所の人であろうと俺は俺だお前らに左右されない俺だ
どうでもいいけど雑談多すぎなんだよ自重しろゴミ共！

こいつホモ太郎兄貴だろ

>>562
kwsk

>>605は間違いなく、おれおれ詐欺の類に引っ掛かるだろうな。

眼球の筋肉を鍛えたいのですが何か良い方法はありませんか？

週1回30分で、格闘家の様な肉体になるDVDなるものがありますが本当ですか？
松下式とかゆーのやら他にも似た様なのがあるけど、お手ごろな値段だけど？

格闘家にも色々あるからな

空手家ヤベー

コタツに米という重りを載せて下に入って腕立てしてるけど傾いて米が下がってきちゃうんだよね

そこで下がらないようにする方法とか教えてください。


＊実家なんでコタツに傷はつけたくありません

それを探るのがお前の鍛錬

兄貴達の肉体を見せてくれませんか？

大胸筋のトレってダンベルベンチよりダンベルフライの方が効果大なの？

山本キッドのラットプルダウン何キロぐらいでやってんでしょうね？

>614
ダンベルベンチのほうが効果的だよ
前腕が常に地面に対して垂直なら三頭にも二頭にも負荷がかからずに
大胸筋のみに負荷が集中するから

ダンベルフライは二頭にアイソメトリクス的な負荷が掛かってる

ダンベルベンチは、三頭にも負荷かかるでしょ。

是非とも、三頭に負荷がかからないやり方を知りたいね。かからないとかｗ

>617
>618
中学か高校生のころに手の平にホウキを乗せて
何秒間立てたままの状態を保てるか
って遊びしたことある？
ホウキが完全に地面対して垂直になったときって
前後左右に全く倒れてこないよね？
俺が言いたいのはその状況と同じこと

ちなみに谷本道哉の「筋トレの本当が知りたい」(題名違ってたらすまん)って本に図解ありで解説したあったよ
モーメントやらトルクがなんたらとか言ってた

あと聞きたいんだけど
ワンハンドローの動作中、前腕が地面に対して垂直の角度を保ってたとしても二頭に負荷が掛かると思う？

ダンベルプレスでも、グラグラする前腕を安定させるために二頭筋、三頭筋には微妙に筋収縮が入るんじゃない？

＞ワンハンドローの動作中、前腕が地面に対して垂直の角度を保ってたとしても二頭に負荷が掛かると思う？
垂直よりも若干肘が伸展していたら負荷はかからないけど、垂直だと収縮はするんじゃない？
まぁ、負荷ってほどの負荷はかからないと思うよ。

首の筋肉(首周りも)を鍛えたいってジムのトレーナーに言ったら一人目の人は首の筋肉は鍛えにくいと言って、
もう1人の人はうちには首の筋肉(首周り)を鍛えるマシンは置いてないので全身のトレーニングしてたらつくと思うといわれたり
したのですが、首の筋肉って鍛えても意味ないのでしょうか？都内でも結構大きいジムだと思うのですが
二重あごや首まわりを太くしたいと思ってたのにショックでした。何か方法はないでしょうか？

>>614
ダンベルフライの方が肘を下に降ろせるので、大胸筋が大きくストレッチされるので、
伸張・短縮幅が大きいと言う面では、ダンベルフライの方が効果がある。
但し、ダンベルフライは肩の負担も大きくなるので、重量的にはダンベルベンチの方が上がる。
二者択一なら、ダンベルベンチの方を勧める。
別途、ベンチプレス等を行うなら、方向性が異なるダンベルフライを勧める。

>>621
ラグビーやアメフトの様な激しいボディコンタクトを要するスポーツや格闘技を行うなら、首を鍛える事は大いに意味があるけど。
つか二重アゴなら、鍛えて太くするより痩せて引き締めた方がいいんじゃない？

>>621
「石井直方の筋肉まるわかり大事典」によると、比較的容易に首は太くなると書いてあったな。
でも、首のトレって、頚椎を痛めそうで怖いんだよね。
レスラーブリッジで首を鍛えようとした事あるんだけど、どうも怖くて止めてしまった。

>>819
何言ってんのアナタ。おちつきなさい。

>>625
アナタがおちつきなさい。

>>621
「首」スレの住人のおれが答えよう
首自体の動的なパフォーマンスが求められることは稀で、安定のための補助的な役割を求められることがほとんどだと思う
タオルか手で押してアイソメトリックが標準にしてベストだと思うよ
くれぐれも危険なとこはしないように

あと、二重あごを直すのは痩せるしか無いかと
首のシェイプアップはほとんど無理だと思ったほうがいいと思う
可動域も狭く小さな筋肉なので

>>819に期待。

質問です。

スロートレーニングについて教えて下さい。
例えば10repが限界となるウエイトトレーニングと、同repが限界となるスロートレーニングでは効果もまた同様なのでしょうか。
確か以前に何かのスポーツ番組で砲丸投げの室伏選手がそんなようなことを言っていた気がするのですが。

筋トレの正しいやり方を教えてください

>>629
と、言うのがスロトレ提唱者の言い分だな
俺も停滞した時に一時取り入れた事があるが
効果があったかどうかは正直わからんｗ

筋トレの月刊誌とか無いのですか？

つＭ＆Ｆ

ベンチ百キロを挙げられる腕ってどんな感じですか？

>>634
きっちり挙げる奴で上腕35cmあるかないか。
バウンドさせたりケツ上げだと32cmぐらいでも100kg挙がっちゃう

腰ケガしたことあるので通常のベンチを控え足あげベンチで100キロ目指すつもりです
難易度的にはどうなんでしょうか？そんなに変わらないのでしょうか？

>>636
+10kgぐらいの難易度
+5kgぐらいしか差が出ない場合もあるし、+15kgに相当する事もある。

結構きついですね・・。
回答ありがとうございます。ゆっくりやっていくことにします

首は僧帽鍛えてたら太くなったな、、、

背の小さいチビのくせにいっちょまえに一般人と同じ量のメシくってんじゃねーよｗ
だから筋肉付くんだよｗｗｗ

俺もシュラッグ始めたとたん首が太くなった
すぐにワイシャツ着れなくなるよ

>>641
僧帽が首を覆ってるから余計太く見えるのもあるのかもね
バーベルシュラッグ150〜200kgになれば一般的に見ても太いと思われるくらいにはなるんじゃないかね

バーベルシュラッグって僧帽に効かせにくいから嫌い。

>>643
やり方が悪いだけ

ダンベルシュラッグの方がやりにくい。
70kgのダンベル*2個自宅では作れない。

ほらよ
http://okw.nomaki.jp/training/Babel_shurugs.html

ダンベルシュラッグじゃ余程高重量じゃないと負荷が足らないからね
バーベルならトップサイドデッド+αの重量でできるのが魅力

ダンベルがあれば何でも出来ますか？

ダンベルですかー！ ダンベルあれば何でもできる！」

>>646
お、この人のブログ俺もよく見る。
てか、このページの影響でパワーラック買ったｗ

ダンベルじゃ十分な負荷掛けられないからね。
これ見て今日やってみるよ。

おちんちん伯爵は？

消費カロリーのほうが摂取カロリーより多かったら
筋肉って絶対つかない？？

>>646
なんか背中が汚いっていうか、だらしないな。

>>652
嫉妬乙！

>>646
上を向いて首の付け根を反らすと効くよね
けど肩甲骨を後ろへってのはイマイチ
やっぱ肩を耳につけるぐらいの意識のがよさげ

>>654
肩甲骨寄せるほうが僧帽筋全体を収縮させられるから理にかなってるんじゃないの？
肩を上げるんじゃ首の横の僧帽筋しか収縮しないでしょ。

あなたはブログやってないの？

>>655
ごめんごめん
｢俺には｣イマイチってことで許して

>>656
いやいや、そういう意味じゃなくてｗ
俺は今情報収集中の素人なんで
新たに参考に出来ればと聞いただけです。

俺も素人なんで情報収集中
で、気になるの見つけた
HGH21プログラム
成長ホルモン刺激する薬みたい。どうよこれ？
｢娘の身長が2年で10センチも伸びました！｣とか言ってるぞ
筋肉つきそうなんだけど

>>658
身長が伸びる
バストアップ
育毛

なんでもありだなおい
そのうちチ○コもでかくなるとか言い出したりしてｗ

最終的には札束風呂に入るんだろうな。

筋トレすると射精出来なくなるってマジですか？

http://chiebukuro.yahoo.co.jp/tag/tags.php?tag=hgh21%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%A0

解答者の詳細見てみると
答えてるの殆ど業者だろこれｗ

ちょっと見てみたけど、アルギニン自体は
成長に欠かせないアミノ酸みたいだね。

じゃあ、そのアミノ酸を摂取したから身長が伸びるかというと不明、
というのが現状の認識のよう。

でも、HGH21はちょっと値段が高いね。
アルギニンだけに絞れば結構安く買える
http://www.iherb.com/Search?kw=arginine&l=ja

マッチョになれば性格変わりますか？

体重1kg当たり0.5gを30minで静注して成長ホルモン分泌が認められる。
体重80kgならアルギニンを単体で40gを静脈注射(つか点滴やな）

…アルギニンを経口で10gや20g摂ったって
成長ホルモン分泌させるってのはちょっと無理がある。

そんな大量に注射して安全なのか？

>>666
下垂体機能検査はこうやってやるんだってさ。
医療機関で安全が確保された状態でやるんでそ。

HGH-21に賛否両論あるんだけど、変性しやすい成長ホルモンを経口で摂取する事自体に無理があるとの、
否定的な意見が多いね。
但し、成長ホルモンの出にくい低身長の児童を対象にしたプログラムで、HGH-21を使っている医者もいるらしい。
血管注射による成長ホルモン投与は効果が確認されており、ビルダーやアストリートで使っている人も多いらしいけど、
かなり高額らしい。
国内でも、成長ホルモンの血管注射は行えるので、金が余っている奴はレポート頼む。

昨夜は大雪でジムに行けず、仕方ないので48�sの彼女をおんぶしてスクワットをしました。
負荷が軽いので、30repsで5セット行いました。
3セット目あたりから何故か彼女の呼吸も激しくなり、耳元をくすぐる吐息に軽い性衝動を覚えました。
背中に感じる彼女の貧乳の感触も拍車をかけたようです。
彼女も同様だったのでしょう。
5セット目を終えるや否や（as soon as)、息を弾ませる僕に抱きついて来て「したい」と小声で呟きました。
その後のことは書く必要もないでしょう。

やるじゃん

チンニングってチンコは鍛えられないのですか？

彼氏に女装させてスクワットするとか悪趣味。48kgって痩せすぎだろそのホモ

>>653
いやいや。
まったく嫉妬してない。
なんか肩のラインとハリの無さがきたならしいと思っただけ。
こんな体は嫌だ。

確かにグロい体だな

皮下脂肪が目立ってる

映像撮るので急仕上げでダイエットした感じ。

筋肉と皮下脂肪の分離が中年ボクサーの減量したような状態。
仕方がないんじゃないか？

ベトベターみたいな背中だな

おなじ、ということで宜しいのでしょうか・・・？

同じわけねーだろ、スロトレなんぞ老人と病人のトレーニング役にはたたんわ

筋トレの筋肉は使えない筋肉って聞いたことがあるけど本当なの？

ゆっくり効かせるトレをやると、スポーツにとって悪い動作が身に付く
全身の反動を使って爆発的にトレすれば良い

筋トレしてる奴は腰や膝を痛めてるやつが多いから
速い動きができない奴が多くて、どっちにしろ喧嘩なんてやっても弱い奴ばかりだよ
見てくれだけだから

全然関係ねーよ、体の問題じゃなく頭の問題だからな書いてる通りアホのは分からん、つーことな

シュッと動いてボスボスボスっと連打を入れて
キュッと回り込んで蹴りまくるとか
こんな動きが全然できないのが筋トレ厨

木偶の坊みたいに突っ立ってて、せいぜいタックルみたいな真似事をするだけ

>>680
海でナンパするときのために
筋トレしてるにきまってるじゃねーか。
それ以外で何に使うんだよ。

おおすげぇ馬鹿の見本みたいな書き込みだ

まあ筋トレしてる奴が格闘技やりだすとクソ強くなるけどな
ソースはアリスター・オーフレイム

筋トレ自体が静止状態でのトレーニングだから
動き回るということがないんだよ
だから筋肉もただの飾りでしかない

わかりやすい例を挙げると
利き腕が肥大化したアームレスラーが喧嘩が強いのかとなると
そうじゃないのと一緒
ただひたすら同一場所で静止した状態で反復負荷かけ運動をしてるだけだから

おおすげぇ馬鹿の見本みたいな書き込みだ

ｸｽｸｽ

つまり、スロトレがどうこういう以前に
筋トレ自体が動きのない負荷かけ動作でしかないんだよ
静止状態でフンフンやってるだけ

実際筋トレ厨を見るとモッサモッサとした動作だろ
シュッとしたような俊敏な動きはできないんだよ
だってそんな動きはやったことがないから
静止状態で負荷かけ運動をしてるだけだから

ケンカ強いとか弱いとか、なんでここのバカはすぐ闘いたがるんだろう。
強い奴をみるとワクワクしてきちゃったり、俺より強い奴に会いに行くのは漫画かゲームの中だけにしておけよ。

だって腰を痛めてる奴多いからね
だから速い動きや過激な動きはできないんだよ
筋肉を付けてるのもただの飾りだからそれでいいんだけどね

喧嘩とか格闘技なんてアホなことやらんツーのよ俺の肉には愛しか詰まってねーのよ

ｸｽｸｽ

>>696
一時期俺の主食だったわ

静止状態で負荷かけ動作をしてるだけ
閉ざされた狭い狭い空間で重りを持ち上げるという動作をやってるだけ
これが筋トレ
そしてこの動作によって筋肉が付いてるだけで
別段何か他の競技なり喧嘩をすれば優れているのかとなると全く別のベクトルだからね
スロトレがどうとか一切関係ない
筋トレ自体が、体に筋肉を付けるというそれだけのエクササイズでしかないってこと
それ以上でもそれ以下でもない

土人乙

スロトレがどうのこうのとか
使える筋肉かどうかとか
そういう次元の事じゃないってこと
筋トレ自体、ただ重い物を上げ下げしてるだけの
ただそれだけの動作に過ぎないんだよ
ただそれだけ

それだけ

け

はい、それだけ

ただみんな男は自分をより強く見せたいという願望があるから
自分は喧嘩も強いんだとアピールしたがるんだよ
喧嘩が強くなりたければ、喧嘩をたくさんしないとダメなんだよ
筋トレがメチャクチャ得意な奴が、なぜ喧嘩が強いとイコールになるのか
野球がメチャクチャ得意な奴が、サッカーやバスケをやっても一流なのかとなる
それなにの筋トレ厨は筋トレが得意なら他の事も何でもできると思いがちになる
ただただ、狭い空間で重りを上げ下げしてるだけなのにね

又後で来るかレス乞食過ぎる

静止状態で重りを上げ下げしてるだけ
これが筋トレ

他のどんな競技も、その競技固有の訓練がまずあり
筋トレはその競技を高いレベルで行うためにするプラス要素的な位置付けなんだよ

ところが筋トレ厨は違う
筋トレは筋トレそのものがメインであり
筋肉を付けるという行為がゴールだから
筋肉が付いてるだけで、別段何かの競技に優れているという事には一切ならないわけ
ここが違う所
だから筋トレだけしかやってない奴は
運動神経が鈍いやつが多いわけ
まさにウドの大木

昭和の歌　「たたそれだけ」

静止状態で重りを上げ下げしてるだけ
それだけのエクササイズ
それが筋トレ

いい加減スルーを覚えろよ

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>>708
ほぼ正しいが
格闘技の基礎を学んでれば別だろ

自作自演始まった

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死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね
死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね
死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね
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死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね
死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね
死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね

喧嘩は権力
筋肉は見た目だろ
筋肉で喧嘩って中学生かヨWWWWW

ケンカが弱いと言われたら反発したくなるのが男なんだよｗ

質問します。
チンニングをやるとレップ数が10,6,4,2とセットを重ねるごとに大幅に減ってしまい
効果が低いように感じます。
どうしたらいいでしょうか？インターバル2分、家トレです。

1、インターバルを4〜5分にする
2、あがらなくなったら台を使いネガティブでレップをかせぐ
3、他の種目を挟んで総セット数を2,3回にわけてやる
4、ラットマシンを導入し後半は自重より軽い負荷でおこなう
5、そのままでよい
6、その他

俺は喧嘩強いよ
無敗だしな
お前らとは違う

おいおい分かりやすいファビョりかただな
まぁ筋肉は女にアピールするためだということだ。
チビは論外だが。

>>717
どんなやり方だろうが誤差の範囲だよ
一年やって、一方のやり方はレベル10になるけど
もう一方のやり方はレベル9.8ですとかそんな違いでしかない
その微差すら気にするのはプロだけでいい

>>717
レップ数とか書かれると何かしら気が抜けた感じになるな
つかよ、効果が低い高いは次のトレーニングのＲＭで見ろよお前の感覚じゃなくて結果で見ろ
どんだけアホなんだお前

俺はインフルにかかったが
筋トレはやめない。
俺は筋肉を甘やかさない。

どうでもいいけどジムには来るなよ、引きこもりのお前にはそんな心配は要らないが

>>721
完全に同意だな

>>591
有酸素運動でもカロリー消費するんだから筋肉ゴッソリ持っていかれるだろ

晩メシを食ってから筋トレしてるんだけど
食後でも問題ないですか？

>>725
確かに昨日の書込みではあるが
すでに100レス以上も進行してる状況で
そんな前のレスに答えるっていうのはなぜなの？
もう一度見返してみるて、どうしても答えておきたくなるレスが目に付いたの？

良い質問です

突然レス番591の書込みにレスを返すというのが不思議だ
一体何があったんだろう

ああ、こいつ自分のレスにレス返ししてるわ文体で分かる

他人同士のやり取りに無理やり絡んでくる奴ってうざいよね。

>>728
池上さん！

脳筋野郎は本当に頭固いなw

以前にも質問したんだけど
あまりわかりやすい答えが出てなかったのでもう一度聞きます
どうしてデブほど重い重量を上げられるの？
全く運動なんてしたことのないガリとデブが二人いたとしても
より重い重量を上げられるのはデブなのはどうしてなの？

お互い特に鍛えてきたわけでもない二人がいたとして
一人は体重が55�sでもう一人は体重が80�sだった場合
体重が80�sの奴の方がより高重量を持ち上げられるよね
これはなぜなのかということが知りたい

こういうのを鬱陶しいといわずになんというのだろうか。

>>733
耳から脳みそ垂れ流してるんじゃねぇぞ糞豚

>>734
脂肪を支える分筋肉付いてると何℃言ったら分かるかなぁ

でも自重トレはガリの方が出来そう

では質問を変えます
自衛隊なんかに入ると、20�sのリュックをしょわされて
何十キロも行進するようなことがあると聞いたことがあるんだけど
ちょっと極端な比較をした場合
体重が60�sの奴と100�sの奴では本来背負う重量を変えないとおかしくないですか？
体重が60�sの者にとっての20�sと
体重が100�sの者にとっての20�sは全然意味が違うと思うんだけど

テレビとかで体重250kgとかが歩いてるのみると感心する
いきなり200kg近く加重されたら立てもしない

その者のウエイトに一切関係なく
一律で20�sなら20�sを背負わされるということ自体がおかしい気がするんだけど

どうしたいのかがさっぱりわからん。
この４月から自衛隊に入るつもりで、
自分が体重が軽いのに訓練でデブと同じ重量を背負わされるのが
納得いかなくてしつこく質問してる。
だったら、納得いく。

世の中は理屈じゃない。

以上。

何もおかしくないでしょ・・。
実戦を想定して20kgの重りを担いでトレーニングしているんだ。
実戦で20kgの何かを運ぶ場合訓練してないとダメでしょ。

>>737
大学何処よ？w
俺神大だけど？wwww
脳筋野郎はF欄だろうなw

>>738
本当にそんな単純なことなの？
例えば俺自身も経験有るけど、増量してわずか数�s体重を増やすだけで
ベンチで持てる重量が増えるし安定もするんだが
筋肉どうこうというよりも、ウエイトによる何かってないの？

>>743
なるほど
その答えなら納得できるわ
確かに実戦を考えたら、お前は体重が軽いからリュックの中身を軽くしてやるよとか
そんなことしてられないもんな
重かろうが軽かろうが一人分の荷ってことなんだね

なんだ。
ただのアスペか。

>>744

散々質問しておいて、最後は微妙な大学名出して

脂肪だろうがなんだろうが
とにかく太ってウエイトがある方がより重い物を持ち上げられるというのは
一体どういうメカニズムなんだろうか
確かに脂肪分を支えないとダメだからその分ちょっとだけ筋肉が強いというのも
理屈としてはわかる話だが
それだけじゃない気がするんだよ

てこの原理だよ
あと稼動域

>>744
神奈川大学か？
関係ないが、仕事で慶應だ横国だ神大とかいろいろ行くけど
学生の質は一目瞭然。もちろん神大のレベルは・・・
あっ防大にも行く。あそこの学生は異常なまでに礼儀正しい

>>751
神戸大学の方だよ！
俺は関西だからな

やっぱりここでは答えが得られないorz

あなたの例をあげると全身に痩せている人よ、太ってる人は25kgもの重りを背負ってるわけでしょ。
生活強度が全然違うよ。
体重55kgの人のスクワット
体重80kgの人のスクワット
双方ともに10回が限界として考えても最大筋力は全然違うでしょ。

体重が55�sのガリと80�sのデブがいたとする
どちらもスポーツ経験も無く、特に何も鍛えてはいない
でも80�sのデブの方がより高重量を上げられるだろ
なぜなんだろうか
脂肪を支える分の筋肉は脂肪を支える分に使われてるんであって
その時点で他に使える筋肉に関してはプラスマイナスゼロでガリと一緒だと思うんだが
一体どういうメカニズムで、体重があるほどより重い物を上げられるんだろう
謎だ

>でも80�sのデブの方がより高重量を上げられるだろ

そもそもこれがただしいのか。

ある意味正しい。
常に重りを体にまとっているようなもんだから

走っていって何かにぶち当たったときの衝撃は
当然だけどデブの方が上なのはわかるんだよ
でも、例えば、寝転がって重量物を上に持ち上げるというような
ベンチ動作なんかでも、デブの方が重い物を持ち上げられるというのは
一種のミステリーだと思うんだよ

力仕事みたいな意味のあること以外でわざわざ余分に栄養とってまでする筋トレは無駄だというデブがいるんだが
下っ腹に脂肪がつくくらい栄養とれる環境があるなら時間割いてでもした方がいいと俺は思う

手首が細いから悲しい
手首が細いとそれだけで迫力がないというか貧相だよね

不思議がるのが馬鹿馬鹿しいね。

>>760
わかるわ
服を着て生活してるから、見える箇所って限られてるもんな
手首はチラッと見える箇所だから、ここが太い奴と細い奴では迫力が違う

>>760
手首はほとんど骨の太さだと思う

手首の太い奴って腕相撲も強いよね。

手首が細い奴は諦めろ
俺も諦めたｗ
手首が細いと腕時計のバンドも随分短く調整することになって情けないよなｗ
しかもすっかり定着した、いわゆるデカ厚と言われるような
ケース径の大きめの時計が似合わない
ガタイの大きい腕の太い男がするデカ厚時計は格好いいけど
手首が細いとマヌケに見えるからなｗ
ケース径が44�_以上の腕時計でも似合う男になりたいもんだ

脂肪は落とすべきですか？

>>706
五年後にまた来なさい坊や

納豆は女性ホルモンが多いからダメみたいなことを言われたんだけど
どういうことなの？たんぱく質が多いみたいだし割と食ってたんだけど

二年ぶりに筋トレを再開したのですが、二年前に飲んでたプロテイン（賞味期限が切れて一年半）
って飲んでも問題ないですか？

今日もガリって言われた畜生！！
腕立て腹筋はじめたの1週間まえだが見た目が変わるには何カ月かかるの！？

>>706
言ってる事はそれほど的違いとも思わないが
他人の趣味に口を挟むのは大概にしなよ
鉄道、車、旅行、映画など趣味に該当するものは多種多様
それにいちいち口を挟むのはバカだろ

>>768
ファイトエストロゲンは男の体内ではエストロゲンと同じ働きはしないし、テストステロンレベルが下がって筋肉を失うような事はない。

気にしなくていい。

>>758
だからね、基本的に生活強度がデブの方が高いから筋肉量・筋肉がガリよりも大きい。
立つ、座る、歩く、手をつく、腕を回す。こういった一つ一つの動作ですら強度に差がある。

例えばその55kgの人が、筋量そのままで、一瞬で25kgの贅肉がついたところで、ベンチの数字
は変わらない、もしくは脂肪の重みぶん落ちると思います。

良く体を動かす高校時代とかなら、体育の授業なんかで筋肉使うので、より明確に差が出るでしょう。

×筋肉量・筋肉
○筋肉量・筋力

>>773
そいつアスペルガーだから放置

>>773
そいつアスペルガーだから放置

>>772
え、イソフラボンのほうじゃないの・・・？

>>769
たぶん、ダメ。

残りわずかで半年放置してたプロテイン、開けてみたら微妙にカビてた

超回復期間(筋トレしない日)もプロテイン飲んだ方が良いの？
毎日飲むとなると金が・・・

当たり前だのクラッカー

>>780
あなたがジムでみる
ガタイの良い人は毎日100g前後ブロテイン消費してます

>>782
有り得なくね？
一キロを10日で消費すんの？

>>780
だから何度言わせるんだ。筋肥大したきゃメシ食いまくるかプロテイン飲みまくるのが最も効果的。
そしてメシ食いまくりに比べりゃプロテインは安上がり。
以上、少しは過去ログ読め。

>>783
あり得るんだよ普通に
体重増量用なんか、1回200gをミルクまたは水でどうぞ
とか平気で書いてるよ

ちなみに、主は現在AV男優

http://www.youtube.com/watch?v=MIdZEQLd4xw&feature=player_embedded

プロテインを水等で溶かさずに口に直接入れて流し込むと効果なくなる、または激減したりするんでしょうか？
毎回シェイカー洗うのが大変でそのまま口に入れる事があるので・・・

この動画にあるプロテインメーカーは乳製品製造大手らしいけど、
調べてたらこんなの見つけた。
http://ameblo.jp/vegblog/entry-10353680473.html
ちょっと萎えるね。

>>782
そういや1日で80〜90グラム使ってるな。言われてびっくりｗ

>>787
消化が遅くなる

>>786
すっげー、マンガだなこりゃ

お前らこんな時間から筋トレすることってある？
今からしようと思ってるんだがもうやめた方がいいかな？ｗ

>>783はクソガリだな間違いなく。

>>786
15kgのプロテイン二万ってどこ買えんの？ｗ

さっき大学がどーのとか
人のことアホとか言ってた奴いたけど
ほんとかなしいね。

別に馬鹿でもいーじゃん。
筋肉鍛えて女にアピって
それで少しでもゲット確立アップするんなら
どーでもいーけどね。

>>795
うーん、知的な事を述べる時は、確率と確立の違いには気をつけた方が良いような・・・。

>>795
かなしい くらい変換してくれよ。
あと、句読点もちゃんと使えよ馬鹿。

一部の例外を上げても仕方ないだろ
筋トレしてる奴の多くは背が低くて学歴が低いとよく言われている

知的か？w
それはさておき、知識あるのとないのじゃ全く違うね。
ただやればいいと思ってた時期がもったいないと思う。
ま、筋トレなんて楽しけりゃなんでもいいんだがね。

六週間のサイクルの後に一週間のオフを取る予定です。
これまでオフの時は運動を一切していなかったのですが、
今度のオフはアクティブレストをやってみようと思っています。

で、質問なんですが、ウエイトトレーニーにとっての
アクティブレストって何をやったらいいんでしょうか？

>>798
両極端だよね。
医者とか弁護士とか学者とか多いかと思ったらブルーカラーも多かったり。
いわゆる普通のホワイトカラーが少ない感じ。

>>777
イソフラボンだよ。

>>788
スゴイねぇ、みんなこんなプロテイン飲んでるんだ　ある意味、勇者だね

>>803
牛の糞尿はええぞ〜
たんぱく質と細菌が豊富やで
ワシのウンコ食え！食わんか！

　　 ∧_,,∧
　　< ｀)∀´> )) Oh! Tasty!
　　（つ=ノ）.⊃
　　　 （;:.:.__）ζζ 〜∞
　　 .（;;:::.:.__::;）ζ
　 .（;;:_:.__ﾟ.:.:⌒)
　　 ＼∽∽／
　 　 └─┘

名門大学の名前が欲しいがために入学する輩って哀れだよなぁ。
どこの大学だなんちゃらと、学校名でしか判断出来ないって思考停止乙だな。

いや学歴は大事だろ
今は大卒だらけ　大学名で差を付けるしかない

学歴なくてもお金は貯まるし。結婚もできるし。

学歴が実社会で有効に効いてるやつは一々そんなことアピールしないよ。
わざわざ聞いてもないのに大学の話をしだすのは学歴しか自慢の無いダメ人間。

発想なり運動なり学歴ハンデなんのそのな能力あればそうだろうな。
でもスタートラインも登る速度も違うから凡人には大事だよな学歴。虚しいが
でもまあ筋肉に学歴はない

ホワイトカラーも一流じゃないとカスみたいな存在だからな
俺は3流大からショボホワイトカラーとなったわけだが
安月給やってらんねー！ってことでブルーの世界へ飛び込んだ
給料は2倍。仕事の達成感みたいなのも感じるし、正解だったよ

中卒

質問サイトに、

遅働性筋線維っていうのは交代交代で可動するので鍛えること
自体ほとんど出来ないです
持久的トレーニングによりST線維の運動適合化っていうのはありますが
その代り皆さんの大好きな「基礎代謝」は下がりますよ

ってあったんですが、本当ですか？ショックです

>>811が言ってくれた。学歴を振りかざしてる連中は痛いという事なの。

>>813
なんでショック？

その質問サイトに書かれていることは正しいよ。

そもそも持久力が欲しいならこんなところ来るなよ、馬鹿だろ馬鹿はショックを受け続けて更に馬鹿になるんだろうな

皆さんは有酸素運動してますか？

>>813
持久力向上トレすれば省エネ方向に身体が適応していくわな

>>817
してる。ジョギング気持ちよくて大好き。
あとメシも酒もスイーツも好きで筋トレしてるにしてもカロリー超過気味だから丁度いいわ

僕。わかっちゃった！
賢い奴は金がたくさんもらえる仕事するから
筋肉鍛えなくても金でモテルんだ。
馬鹿な奴はせめて見た目の筋肉だけでも鍛えないと
アピれないんだよ。

俺は馬鹿なほうだけど、けっこう楽しいぜ。
>>797みたいなのは絶対モテない。
分かるんだ、こう言うごちゃごちゃウゼー奴。
俺の意見は賢い・馬鹿とかどーでもいいのよ。
女にモてて、いろんな女とセックスしたいだけ

お前ら頼むから仲良くしろよ
同じマッチョだろ

みんな違ってみんな良い
他人を認めよう

ダンベルを買って昨日初めて筋トレをしたんだけど
知り合いからダンベルカールっていうので20�s上げられないとダメって言われてて
試してみたけど無理これｗこんな重いの果てしなく無理な気がする
お前らって凄いんだな

胸囲104cm、上腕囲37cm、腹囲78cm、体脂肪率13％、身長170cm

このスペックだけで判断して筋肉質だと思う？

>>824
画像見ないとなんとも言えん。
つか、そんなの聞いてどうするの？
筋肉質といわれたら「ヤッター俺！」と喜ぶの？

だからスペックだけで判断するとしたらって言ってるじゃん

普通

ガリが見たら筋肉質というだろうし、マッチョが見たらただのデブという。
だから、そんなのを求めるのは意味が無いって言ってるんだよ。

数字だけで判断するなら上腕40cmないと叩かれそうで不安

筋トレしてる人って痔の人が多いの？

>>828
お前がなんの知識もないクソガリだということは分かった

>>829
確かにそれは分かるｗ
ただこのスレ見てる奴の9割は40ないだろうね

身長170なら
胸囲125、上腕50、腹囲85、体脂肪率7％
これくらいだと2ちゃんでも十分戦える

>>832
どうでもいいけど完全に雑魚の数値だお前

>>834
そのくらい言ってくれて嬉しいよ、サンクス
これからもがんばります

>>833
それオンのビルダーですやん
それくらいじゃないと戦えないとか言いすぎだろｗ

おいおい、なんか納得しとるぞｗｗ

筋肉痛にならないとか筋トレやってる意味無いですかね？

>>838
ベンチ15kg×10回３セットの人荒らすのやめて

>>839
体重10kgの子供かもしれんじゃん、自体重の1.5倍、なかなかのもんだよ

１７２　６５　で体脂肪２３パー
年齢は２０

体重変化なく体脂肪減らすことは筋トレで可能ですか？
やせたくも太りたくもありません。
体脂肪は１０％ほど減らしたいです。

嗚呼分かった俺も答えたくも無いわ

ちょっと上の方に手首が細いのはもうどうしようもないって出てるけど本当ですか？
太くする方法があるなら知りたかったんだが

最近、死ね死ね君の気持ちが分かるわ。

最初から分けれよ、だから馬鹿だって言われんだろうが

手首はどうしようもないよ

インプラントとかあんだろ、自前がいいなら骨折でも繰り返して無様にカルシウム沈着でもさせてふとくすりゃいい

体重55キロ、初ベンチ60キロ軽くあげたけど才能ありますか？

うん

　　こ

体重80�`で初ベンチ90なのに4ヶ月経った今でも100�`しか挙がらない俺は素質ないよな

だな

デブは最初の数値は高いよ

オナニーしますかマッチョも

腕立て伏せだけでも十分筋トレとして効果有るよね？

>>855
どの筋肉に対してどういう効果を求めるかによる

筋肥大には効果薄い
筋持久力なら回数やれば効果ある
筋力なら効果なし

ホームトレーニーなんだが
インターバルにAV見るのは
テストステロンの分泌量を上げたりする効果あるかな？

マッチョな人って
体重きかれたときに、わざと、自分の体重より重い体重を言ったりしますか？

マッチョな人で
身長ー体重が９０くらいって人いますが、体重を重く言ったりするんですか？
体脂肪率とかそんな高くないんですか
少し日本語変ですがお願いします。日本きて４年なんで

じゃあ僕は日本に来て1年目アル

>>1が理解できるレベルになってから書き込め豚が！
外人だろうが毛虫だろうが俺は差別はしねぇ、馬鹿は馬鹿だ！！

有酸素運動だけをした時もプロテインは飲むべきですか？

ああ

今日から腹筋背筋スクワット腕立て伏せ50本ずつ風呂上がりに柔軟。をするつもりですけど効率的な順番とか時間帯ってありますか? 目標は決まった時間内にどれだけ腹筋と腕立て伏せが出来るかを計る試験です

トレーニングに関係はないのですが、質問させてください。

皆さんは夏場などＴシャツだけの時が多い時期はどのくらいのサイズのＴシャツを着ていますか。
乳首は透けるというか盛り上がるのが凄い気になってしまい、かといって大きすぎるのは格好悪い……
なにか対策などあったら教えて下さい

>>863ですが 身長は185、体重は75〜77です。体力は持久力が強いぐらいですかね…

コタツに米を乗せて中に入って腕立てしてるけど米が下がってきます。どうすれば下がりませんか？

コタツに釘とか打ったりはしたくないです

糠に釘
のれんに腕押し

>>863
目的は体力テストか何かか？

時間帯は飯の後60〜90分後
スクワットから始めるのが妥当だろう。
テストステロンがどうのこうので、最初はスクワット！
次に腕立て→背筋→腹筋→
風呂入ってストレッチして寝る

本格的にトレーニングした場合、プロテイン以外に摂取するべきものはなんですか？
たぶんかなりの数のものがあると思いますが、プロテインの次に重要なベスト３を教えてください。

チンニングとディップスさせしてれば
上半身は他のトレーニングいらないって本当ですか？

アブトロニックって効果ありますか？

一人で大変だな

ホントになｗこれ全部一人なんだぜ、死ねって言ってるのにしにゃしねぇ
生きてる価値なんて本当に無いのになｗ

質問に答えようと思ったんだが、変な人が沸いてるだけなのか。
やめておこう。

ウ板ってなんでキチガイが多いの・・・

>>875
荒らしに反応する親切な人が多いからね。
居心地が良いようで、すっかり荒らしが居付いちゃった。

ウ板って…

>>869
ガンガン飯食え。
例えば、米なら一食辺り二合はペロリとたいらげろ。
話はそれからだ。
>>870
聞く前に3ヶ月くらい継続してやってみろ。
>>871
そんなもんを使おうと考える思考回路を持ち合わせてしまったあなたは、かなり残念な人だな。

自問自答はじまった

>>868　体力テストですね。レスありがとうございます！これからご飯食べて
その通りにやってみます！ほんとにありがとうございます！！

2セット目に急激に回数が落ちるのですが(10回→3回とか)、2セット目は
重量落としたほうがいいですか?筋肥大が目的です。
ウォーズマンみたいになりたいです。筋肉兄さん達よろしくお願いします。

>>881
ピラミッド法

腹の肉が気になりはじめて筋トレ＆有酸素運動はじめた者です。

もともと筋量がものすごく少なかったんですが、
いま３ヶ月ぐらい経過してだいぶ筋量も増えてきたように感じています。
でもお腹の肉だけまだかなり残っています…。
（内臓脂肪ではなく皮下脂肪）
お腹以外はもともと細かったのですが、腹の肉だけどうして取れません。

いまのメニューは

・筋トレ
　　スロートレーニングで１０回×３セットずつ
　　下の�@�Aを交代で、合計 週４回程度
　　　�@クランチ、バックエクステンション、ダンベルベンチプレスなど
　　　�Aスクワット、ダンベルカール、ダンベルリストカールなど
　　　
・有酸素運動：週２回程度
　　…３０分ぐらいジョギング

という感じです。
できるだけ筋量を増やしながら、お腹の肉を取っていきたいのですが、
メニューなどについてアドバイスあればおしえてください。

自分も2セット目以降の回数が極端に落ちてしまいます
トレーニング2ヶ月目ですがトレーニング当初より筋力？体力？が落ちた気がします

今まで問題なくこなせてたはずのトレーニングを辛いと感じるようになり
ダンベルの重量はあがるどころか･･･下げたいと思う始末
休養はしっかりとってるし素人なのであんまり追い込んでもないんですが

2セット目以降が急に・・・っていうのは
集中力がUPした証拠じゃ無いの？

>>881
何度かその重量でトレーニングして
二回目の回数が増える傾向にあれば筋肥大されてるんだし
重量の切り替えした時はやはり二度目の回数が劇的に減るけど
何度かしてれば二回目の回数も増えてくるからね

カーフレイズのトレーニングでレッグプレスのマシンや

カーフレーズ用のマシンを使用するんですが

次の日から1週間もしないくらいですが筋肉痛が取れないのですが

少し肉離れしかかっているとかってありますか？

夏を前にした時の、ウ板のレベルの低下は凄いよなｗ

スクワットやったら膝の下に激痛が走った。
無視してレッグカールマシンやったら膝の下が悲鳴を上げた。
インストラクターに相談したところ、大腿四頭筋が衰えているとこうなるらしい。
レッグエクステンションで鍛えるか、フォームを見直す必要があると言われた。

本題なんだが、脚の筋肉が衰えているってどういうことだろう？
スクワットは週1で一生懸命やってるし、記録も落ちていない。他の部位に比べて脚が弱いってことだろうか？

単なる怪我だボケ痛みが取れるまで安静にしてるか医者へ行け

>>878
870です。
レスありがとうございます。
1ヶ月ほど毎日しています。
肩と背中が発達してきているのですが
大胸筋がしょぼいんで不安になり聞きました。

スクワットしてたら、いきみ過ぎて下痢便が出ました。
こういうことはたまにありますか?

食後にスクワットやってゲロ吐いたことなら・・・。

スクワットで心臓やっちまったことなら。不整脈
さすがに病院いった。半年ほど安静にしてたら治った

>>883
筋肉を増やしながら脂肪を減らす事は出来ん。そんな人間の体の構造の基本的な事も知らないアホは、何をしても無駄。
つか三ヶ月もやってて、トレーニング内容がヘボすぎやせんかい？
ジョギング30分って。ロクに運動してなかった熟女主婦レベルでも、三ヶ月あればもっと走れる様になるぞ？
>>891
ディップスのフォームを大胸筋狙いのに変えろ。ググればいくらでも情報は出てくる。

>>892
デッドでは今までに３回やったことがあるな

>>895

883です。
『できるだけ』筋量を増やしながら、
お腹の肉を取っていきたいということです…。

プロテインについて質問。スレチだったらすいません。
筋肉付ける用のプロテインと、脂肪燃焼向けプロテイン(？)を混ぜて飲むのって効果はある？
あと、コーヒーとか紅茶みたいな、味が濃い飲み物に混ぜるのって効果はどうですか？
脂肪燃焼向けのを貰ったんだけど、味がまずくて。

単なる食い物なので内容物とその比率で自分に必要かどうか食べやすいかで勝手に選んで死ね

>>897
筋量をできるだけ落とさず脂肪を燃焼していく方法しかないな

ビッグ3と言われるトレで
デッドとスクワットって対象筋肉がかぶりすぎてね？
どっちか一つでいい気もするんだけど
どうしてこの似たような二つがビッグ3のメニューに入ってるの？

引くと押すとじゃ全然違うわあ

>>901
自分の体だろ、ちゃんと理解して動かしてから書き込め阿呆

>>889

筋肉っていらなくね？

ないよりあったほうがいい

いやー
答えになってないな

>>907
デッドリフトは「引く力」
スクワットは「押す力」

確かに鍛える部位は被るけど全然違う種目なわけよ。

自分の聞きたい答えしか望まないのなら、そもそも人に聞かなければいい
いつものように自問自答を繰り返せよ

>>908
だから答えになってないだろ
同じ部位に対して引く場合と押す場合とどう効果が違うんだ？

>>909
お前は論外
土俵にすら上がれてないバイバーイ

>>910

テメーで調べろやクソガリが

>>910
被ってる部位は確かに変わらん。
ただスクワットは脊柱起立筋が主動ではないし、デッドじゃ十分に脚を鍛えられない。
BIG３認定されてるっちゅーことは、デッドとスクワットをやれば下半身はだいたい鍛えられるっつーことでしょ。
あんまり気にする必要ないとは思うけどね。
それでも気にかかるなら、試しにどっちか一方だけをやってみたらどう？責任はとらん。

>>910
おう、二度と来るなよ

>>890
ありがとう、レス見逃してた。
やっぱ単なるケガだったんだ。気にせず頑張るよ。

>>914
痛みがある程度収まるか無くなるまで休養、再開時には無駄なほどアップしてから押さえに抑えた重量で再開な
そして痛みが無くともアイシング寒い時期だがちゃんと冷やせ、それでしばらく調整しろ

>>915
わかった。あまり重量UPにはこだわらずフォームを固めることにするよ。
将来、歩けなくなったら嫌だからなｗ
ｔｈｘ

筋トレってリスク高過ぎだろ

>>917
そうだな、好き好んで体を痛めつけるんだからなお更馬鹿げてると言っていいだろう

>>917
リスクを恐れていたら何もできないぞ。
何事も冒険心が大事。

>>897
だからそういう事は人間の体の構造上出来ない、と書いただろ？
｢できるだけ｣
も何もねぇわ。どうしようもないアホだな。大体クソみたいな鍛え方しか出来てねぇし、もう生きる事も諦めろよカス。
腹周りを気にする前に、頭の悪さを気にしろ。相当周りに迷惑掛けて生きてるぞあんた。間違いなく。

筋トレで増量しながら脂肪がたまってきたら高須のとこでも行ってくれば可能かもｗ

『引く力』『押す力』で思い出した。

ベンチプレスとベントローをスーパーセットでやってるんだけど
外人ビルダーさんに『押すのと引くのは違う日にやったほうがいいヨ』
って言われた。
それ以来トレーニングする時間が変わって会ってない

なんで違う日のがいいんだろ？

テス

>>921
物理的な方法も今度から進めてもいいかもな

兄貴たち 一緒にジムにイキませんか？

>>922
おまえ外人にサルの真似されたら怒れよ

>>922
単純に体力の問題だな、部位の違うコンパウンド種目をやっても集中できないだろうって話だ

3日毎に増量期減量期を切り替えていけば見かけ上可能だよ。
素人じゃどっち付かずの中途半端なことになるだろうけど。

プロならなお更やらん方法だな何所からの誤爆か知らんけど

ねぇねぇ聞いてよみんな
俺腕立て200回連続で出来るようになったんだけどすごくね？
まじやばくね？

>>927
なるほど、ありがとう

>>922
白人のガチムチ兄貴ですか？
何処のジムですか？オッスオス！

俺も、体の表と裏は違う日にしてる。
一緒にやると疲れ過ぎて最後グタグタになるから。

>>930
ヒップホップ板へどうぞ

>>932
本格的なジムじゃなくて地区のスポーツセンターよ。首都圏とだけ行っておくよオッスオス


>>933
最後まで集中できる俺のトレの強度の低さを知った。みんなありがとう。
筋肉のためにサッカー見ないで寝ることにした。

http://www.youtube.com/watch?v=BJHQutJKtd0
↑この動画の女性ビルダー位の肉体を目指そうと思っているのですが
・ダンベルベンチプレス
・ダンベルカール
・ダンベルショルダープレス
・ワンハンドローイング
・ラットプルダウン
・プレスダウン
上記の種目の10RMが何キロ位できるようになればこのくらいの肉体にたどり着けると思いますか？
自分の身長は160センチ　体重70キロ　です
女性ビルダーの身体データは不明ですので、仮に彼女の身長も165センチとして考えてもらえたらと思います
情報不足の上、レベルの低い質問で申し訳ありませんがモチベーションを高めたいと思い
皆様にご協力いただけたらと思い書き込ませていただきました
もりよろしければレスのほうをお願いいたしますorz

>>936
チビ過ぎﾜﾛﾀwww
筋トレなんて止めとけwwwww

>>936
腕以外の露出がないもんだから何とも・・・
ダンベルカールは１６〜１８kgの間くらいかな？わからん。

分かるわけねーだろ、筋力と外見は比例しない

936です(さっきまでネットカフェのPCから書き込んでました)
自分の身長間違えましたwwww
165cmです 体重は70kgです
ダンベルカールが18kgだとすると一応達成してます
ダンベルベンチは30×8
ワンハンドローは42.5×6です

やはり外見のみで判断するのは難しいですよね
馬鹿な質問をしてすみませんでしたorz

>>936
女？

>>936の人のスペックぐぐったら出てきた。

Incline dumbbell press ? 85’s for 4 reps
Military press ? 225 for 4 reps
Hack squat ? 455 for 10 reps
Leg press ? 650 for 10 reps
Arms - 16 inches
Legs - 25 inches
Chest - 41 inches
Calves - 15 1/2 inches

トレーニング始めて半年
体重Down
脂肪率Down
筋肉量Up

脂肪Downと筋肉Upって両立しないと聞いてたから、体重計の故障の可能性ある？

絞れたんじゃ無いの？
両立しないなんて100%確証があるわけじゃない

ダンベルベンチの重量も身体サイズも予想以上に凄いですねw
逆にモチベーションさがりそうですorz
僕にとっては物凄く高い山ですが諦めずに頑張ろうと思います

わざわざ調べて下さってありがとうございました(^-^)

兄貴たち 今日はありがとうございました。

俺のような神大卒はここの脳筋野郎どもにはいないだろうw
筋肥大卒ってなwww

センスのかけらもねぇ。

>>907
相手の話は否定する前に理解しようと努めような。考える事もトレーニング

>>907
相手の話は否定する前に理解しようと努めような。考える事もトレーニング

ベントローと同じようなポーズでする
バーベルアームカールって正式な名前あるの？

普通のアームカールより高重量扱えるから2頭に最適だよな

>>951
それはカールのバリエーションじゃなくて
ベントロウのバリエーション
ドリアンロウじゃねぇか？

>>951
スタンディングバーベルカールの亜種か
でもその体制はキツそうだから、普通はダンベルでやるんじゃね？
アームカールは上腕の角度変えるだけでいろいろ利き方変わるから楽しいよね

スパイダーカールだ蜘蛛野郎！

>>947
神大卒は日付が変わるまで我慢するぐらいの知恵はあるのかｗ
じゃあダイエット板への行き方も分かるよな。
じゃあなクソガリｗ

神大卒って何？
賢いの？
だから？

釣りだろ
神戸大って相当ショボい

筋肥大卒脳筋野郎涙目大憤死wwwwwwwwwwwwwww

低学歴乙

学が無い分身体で稼ごうってか？w
甘いわドアホwwwww

俺は京大卒の研究者
実家はそこそこ金持ちで数億の金と2500〜3000坪の土地が有るのでリーマンなどやるつもりはない

例え京大卒の研究者だとしても、>>1もロクに読まずに>>961みたいなレスを付ける、アホ丸出しな人間にはなりたくないな。










俺は優しいから釣られてやったぜ。

ここまで自作自演

2ちゃんのルールとかどうでもいい
所詮ウンコの掃き溜め

・・・・と重度の2chﾈﾗｰが申しております

よし
ケンカは俺がすべて買った
誰からだ？
かかってこいよ

あれ？逃げちゃったの？
お〜い　ID:hrR3mbfIでいーから、出てこいや

はい俺の勝ち

この学歴至上主義の国で必死に筋トレしてもムダやでwwww
世の中学歴が全てなんやwwww
脳筋野郎が活躍できる場所は無いでwww
学が無い輩は飢えて死ぬんがお似合いやw

>>969
すまん。
ケンカしたかったけど
今一発抜いて賢者モードなんよ
すべてを許そう

>>970　オレ会社から２億横領して全部女に使ったんだけど・・

クズの極みだなｗ
神の領域に達している

おっと、中卒自営業の俺が通るぜ


ワイドチンニングって肩ばっかりで背中に効いてる気があんまりしないんだが
やっぱナローの方がいいのかな？

背中に効かせたい

兄貴たち一緒に たぬきそばを食べにイキませんか？

>>973
そりゃ、フォームを見直した方が良いな。
ワイドチンは広背筋の上部外側に強い刺激がいくはず。
肩の方ばかり効いているようなら、背中の筋肉を上手く使えていない可能性がある。

糞大学自慢しながら相手を罵倒しその相手に

「教えてくれ！」だってｗｗ


コミュニケーション能力ゼロすぎんだろｗ
本当に馬鹿大学はどうしようもねーなｗｗｗ

>>973
背中ってのがとこかにもよるけど、
一般的には、ワイドより、肩幅のほうが稼働域が広くて良いと思うよ。

>>975
>>977

あざっす

フォーム改善したり色々試してみる

http://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan183238.jpg

どうっすかね？
パッと見でいいんで採点お願いします

すげードヤ顔だなｗ

下半身と背中も見ないとなんとも言えんな。

内柴

兄貴たち お疲れ様です。
筋トレを終え心地よい疲労感に包まれている所です。すぐに体が冷えてきますね

顔出しは失敗だったなｗ

ウエストが太すぎる

パッと見？　　ホモとしかｗｗｗ

>>979
あんたもホモ？わたしもホモなんだよね。10発どうかしら。

だから柔道の内柴だって言ってんだろ

つまり内柴＝ホモでｏｋ？

そ・・そんな、、、

>>979
腹筋が左右対称じゃないから
美しさが減点されるが、
みごとな身体だ。

80点（腹筋マイナス10点・ドヤ顔マイナス10点）

腹筋がいも虫のお腹みたいだけど顔はイケメン

>>971
うお…

>>979
この顔殴りたい

>>992　ウソです　ギャンブルに使いました

http://img.gazo-ch.net/bbs/14/img/201101/869986.jpg

>>994
その後どうなった？

大手企業が新聞の1面を恐れて刑事なし

民事敗訴も自己破産で回避　　→終了

すべてを許そう　　って言ってくれ

罪は死ぬまで一生消えない

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