大胸筋が一番でかくなる種目は何か？
1 ：無記無記名：
一番と思うものを理由もいれて語りましょう
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2 ：無記無記名：2011/01/01(土) 23:36:29 ID:ajhr4Cyc
２げっアッー！
3 ：無記無記名：2011/01/01(土) 23:36:33 ID:QZP4f60m
デクラインダンベルプレス
4 ：帰ってきたキング：2011/01/02(日) 00:01:39 ID:z1K5bXmR
根拠は聞いてないが、
市営のインストラクターが胸をでかくすることを一番に考えるなら、
ベンチではなくマシンやダンベルフライのがいいと言ってた。
市営のインストラクターが胸をでかくすることを一番に考えるなら、
ベンチではなくマシンやダンベルフライのがいいと言ってた。
5 ：無記無記名：2011/01/02(日) 00:28:13 ID:S21iS4LC
ケーブルクロスオーバーかペックデッキだろ。
理由は胸の筋繊維の付いてる方向にニュートラルな状態で
十分なストレッチかつコントラクトが得られるから。
理由は胸の筋繊維の付いてる方向にニュートラルな状態で
十分なストレッチかつコントラクトが得られるから。
6 ：帰ってきたキング：2011/01/02(日) 00:32:21 ID:z1K5bXmR
体感では、
ペックデッキ=ダンベルフライ＞フラットベンチ＞インクラインベンチ＞チェストプレスマシン
こんな感じでチェストプレスが一番効かない。胸にかかるネガティブの負荷がフラットベンチに比べるとけっこうぬるいんだよね。
ペックデッキ=ダンベルフライ＞フラットベンチ＞インクラインベンチ＞チェストプレスマシン
こんな感じでチェストプレスが一番効かない。胸にかかるネガティブの負荷がフラットベンチに比べるとけっこうぬるいんだよね。
抱え込みフォームで高重量使用のマシンフライかなあ
何か丸っこい大胸筋になっちゃうけど
何か丸っこい大胸筋になっちゃうけど
8 ：無記無記名：2011/01/02(日) 00:45:42 ID:ylEsDoOS
ダンベルベンチがないね？
インクラインはなぜかな？上部しかきかないんじゃないかな？
インクラインはなぜかな？上部しかきかないんじゃないかな？
9 ：無記無記名：2011/01/02(日) 01:39:48 ID:FGHDAqw9
マシンフライとダンベルベンチだな
10 ：無記無記名：2011/01/02(日) 03:15:18 ID:nagrRyOq
チェスとプレスが一番効くよ
11 ：無記無記名：2011/01/02(日) 07:09:47 ID:S2r9UdKR
ベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルプルオーバー。
間違いなく最強。
間違いなく最強。
12 ：無記無記名：2011/01/02(日) 07:15:31 ID:pbTP13Dg
一種目だけ選ぶならケーブルフライかな
ダンベルフライが次点
ダンベルフライが次点
13 ：無記無記名：2011/01/02(日) 08:43:56 ID:zKGLOmsr
ペックフライやってからベンチで追い込むのっておかしいかな？
14 ：無記無記名：2011/01/02(日) 08:48:04 ID:xYTBWJw9
ダンベルフライに一票。
なぜかチェストプレスでは肥大しません(T_T)
なぜかチェストプレスでは肥大しません(T_T)
ダンベルベンチとダンベルフライってどう違うの？
16 ：無記無記名：2011/01/02(日) 13:36:22 ID:JRh6FsNY
ダンベルフライをチーティング使って行っている奴は馬鹿の極み
17 ：帰ってきたキング：2011/01/02(日) 14:34:14 ID:z1K5bXmR
>>15
ダンベルベンチはフラットベンチと同じで軌道が上下。ダンベルフライは半円を描くような軌道。
ダンベルベンチはフラットベンチと同じで軌道が上下。ダンベルフライは半円を描くような軌道。
18 ：無記無記名：2011/01/02(日) 17:29:04 ID:+uOww/u2
ディップスに決まってるだろ。
19 ：無記無記名：2011/01/02(日) 18:19:20 ID:64Co4jlh
嫁との駅弁ファック
デカさだけならマシンチェストでいんじゃない。
殆どやってないけど。
殆どやってないけど。
21 ：無記無記名：2011/01/05(水) 21:12:03 ID:At4Iu1Ms
dannberu
22 ：無記無記名：2011/01/05(水) 23:17:11 ID:LoX9DhlU
おれはチェストプレスマシンがメインだ
最初違和感あったけど動きはダンベルベンチみたいな感じで
何とか自分で
きかせる動き・フォームでやっている。
高強度でつぶれるまでできる。
ベンチはセットが面倒なのとバーベルが不自然な動きになる
混んでいるのでやらない。その前にインクラインダンベルベンチ。
最後にディプス。
最初違和感あったけど動きはダンベルベンチみたいな感じで
何とか自分で
きかせる動き・フォームでやっている。
高強度でつぶれるまでできる。
ベンチはセットが面倒なのとバーベルが不自然な動きになる
混んでいるのでやらない。その前にインクラインダンベルベンチ。
最後にディプス。
23 ：無記無記名：2011/01/05(水) 23:29:03 ID:1VT/E5P2
バーベルベンチはゴミ
バーベルベンチはいずれ怪我する種目だもんな。筋電図的にもダメだし。
デメリット大杉。
デメリット大杉。
25 ：無記無記名：2011/01/07(金) 09:35:27 ID:qk3hmZoa
ダンベルベンチプレス
26 ：無記無記名：2011/01/07(金) 11:55:00 ID:RO9ntqhN
ダンベルベンチって重い重量もてないじゃん
あれ何とかならないかね
そういう機械とかないもんかね
上からケーブルでつるすような装置とか
あれ何とかならないかね
そういう機械とかないもんかね
上からケーブルでつるすような装置とか
27 ：無記無記名：2011/01/07(金) 13:31:45 ID:cFj/ompj
人による。骨格も違けりゃ筋腹の長さも腱の太さも違うし。
29 ：無記無記名：2011/01/07(金) 15:41:11 ID:EwRYZN8e
骨格がいわゆる前肩で腕も長いとバーベルベンチの効果を得るのは難しそうだ
30 ：無記無記名：2011/01/07(金) 15:42:18 ID:G9tOaBmD
バーベルベンチはゴミクズ
腕が長い。おれだ
形やスタビライザー云々は置いとくと、フォームが崩れにくく高重量扱えるという点でマシンなのかも。
でもマシン胸のメインにしてる人少ないね。
でもマシン胸のメインにしてる人少ないね。
33 ：無記無記名：2011/01/07(金) 20:40:09 ID:G9tOaBmD
ダンベルプレス＋マシンフライ
中級者位だったらベンチ1２0くらいいくじゃん
そんでそのレベルの人が
６0キロでダンベルベンチできないでしょ
まあ60キロのダンベルってそうはないけど
そんでそのレベルの人が
６0キロでダンベルベンチできないでしょ
まあ60キロのダンベルってそうはないけど
35 ：無記無記名：2011/01/08(土) 00:59:52 ID:GN8BCJz8
>>32
ビルダーはスミスマシンを使ったインクラインプレスを好んでる気がする
ビルダーはスミスマシンを使ったインクラインプレスを好んでる気がする
36 ：無記無記名：2011/01/08(土) 02:23:57 ID:EbmmAw9M
今の時代はマシンですよ
>>36
身長、体重、胸囲、胴囲教えて
身長、体重、胸囲、胴囲教えて
よくそれ聞く人いるけど結構自分のサイズって計るもん？
自重と扱う重量と体脂肪位しか把握してないな。
自重と扱う重量と体脂肪位しか把握してないな。
たまにとか定期的に胸囲や胴囲はかる人はけっこういそうだけど
40 ：無記無記名：2011/01/08(土) 12:36:27 ID:+VjkhRKn
インクラインいいねただ重量下がるのがね・・・
いつも30度くらいでやってるけど45度くらいのほうが効果高いのかな
肩にも効きそうだけど
いつも30度くらいでやってるけど45度くらいのほうが効果高いのかな
肩にも効きそうだけど
41 ：忍ハッ ◆Nin//CTW52 ：2011/01/08(土) 13:03:51 ID:AfZfWbuz
パワー型のベンチをメインに、補助でインクラインとかナローで完璧
マシン使ってるやつは初心者
マシン使ってるやつは初心者
43 ：無記無記名：2011/01/08(土) 22:57:27 ID:P8PzuwYk
バーベル使ってる奴は初心者
ダンベルベンチ派とマシン派が多いみたいね。
バーベルは人気無いというのは分った。
バーベルは人気無いというのは分った。
45 ：無記無記名：2011/01/09(日) 13:24:28 ID:6A5wh12a
バーベルベンチはゴミ
46 ：無記無記名：2011/01/09(日) 14:08:45 ID:9Sh5TBjI
マシンもハンマーストレングスのインクラインプレスはいいけど置いてるジムが少ない
47 ：無記無記名：2011/01/10(月) 09:43:14 ID:LhNdhvvG
インクラインは肩甲骨寄せるのが意識しやすくていいね
48 ：無記無記名：2011/01/10(月) 16:34:57 ID:GMakHN5V
ダンベルベンチはバーベル時にくらべて深く下ろせるからいい
っていうのよく聞くけどさ
そこまで深く下ろさなくないか？
自分がやってるときに確認してみな
マジでバーベルベンチと変わらないから
だってそこまで深く下ろしたら肩痛くなるじゃん？ ならない？
是非確認してほしい 本当にバーベルベンチ時より深く下ろしているのかってことを
っていうのよく聞くけどさ
そこまで深く下ろさなくないか？
自分がやってるときに確認してみな
マジでバーベルベンチと変わらないから
だってそこまで深く下ろしたら肩痛くなるじゃん？ ならない？
是非確認してほしい 本当にバーベルベンチ時より深く下ろしているのかってことを
49 ：無記無記名：2011/01/10(月) 16:39:29 ID:Ic8mcBdV
ダンベルベンチで稼動域が広くなるというのは
ボトムで手幅を広く、トップで狭くできることで肩の水平内転を最大限に行える事を指す
これをボトムで深く下ろせることと勘違いしている人間が多いが全て間違い
ボトムで手幅を広く、トップで狭くできることで肩の水平内転を最大限に行える事を指す
これをボトムで深く下ろせることと勘違いしている人間が多いが全て間違い
追い込みのケーブルクロスオーバーってみんなどんくらいの重量でやってる？
ベンチの重量と一緒に記載してくれると分かりやすい
俺はベンチ80でセット組んでるがケーブルは34（片側）でいっぱいいっぱい
ベンチの重量と一緒に記載してくれると分かりやすい
俺はベンチ80でセット組んでるがケーブルは34（片側）でいっぱいいっぱい
51 ：無記無記名：2011/01/10(月) 17:00:17 ID:aUdFR0X0
滑車の摩擦や稼動部の滑りなど機械によってそれぞれだから
同一マシンでない限り、マシンの重量などまったく指標にならんと何度言ったらわかる?
馬鹿なのか?
同一マシンでない限り、マシンの重量などまったく指標にならんと何度言ったらわかる?
馬鹿なのか?
52 ：無記無記名：2011/01/10(月) 17:06:33 ID:4S1TLB3j
まあ、ベンチ８０でセット組んでるんだ。
大目に見よう。
つか、ケーブルクロスじゃなくてヂップやりなよ。
大目に見よう。
つか、ケーブルクロスじゃなくてヂップやりなよ。
>>51
何度言ったの？
何度言ったの？
55 ：無記無記名：2011/01/10(月) 23:00:38 ID:2dmWHDae
ケーブルクロスってやってみたら肩外れそうな感触
収縮感を重視する種目で
そんなに重量追求するもんでもないらしいね
収縮感を重視する種目で
そんなに重量追求するもんでもないらしいね
56 ：無記無記名：2011/01/10(月) 23:21:03 ID:KBdOeelX
これどうかな？副作用でるかな？http://www.suplinx.com/m/goods/goods.aspx?key=46f4ee80752eea96dd98e535386637b4&goods=141-04504&session=14297411
57 ：無記無記名：2011/01/11(火) 00:47:14 ID:7GCQF2A/
ペックデッキはある程度重さを求めてもいいけどケーブルフライは低重量ストリクトかな
58 ：無記無記名：2011/01/11(火) 07:53:18 ID:mnM3XNwR
ダンベルベンチとダンベルフライ
鍛錬のぺクデッキフルスタックできる人
いるめちゃくちゃ重いなダンベルベンチ何キロ
ぐらいになるんだろ？
鍛錬のぺクデッキフルスタックできる人
いるめちゃくちゃ重いなダンベルベンチ何キロ
ぐらいになるんだろ？
59 ：無記無記名：2011/01/12(水) 12:44:18 ID:GXiKo9EB
最近市民体育館にチェストプレスマシンが導入されたが
中心点が地面にあって地面から円を描くように軌道が動くので
カナリ不自然な動きになるが
こういうのを作るやつは
そもそも筋トレやったことないやつで
使いにくいマシンを導入する側も
導入する側である
中心点が地面にあって地面から円を描くように軌道が動くので
カナリ不自然な動きになるが
こういうのを作るやつは
そもそも筋トレやったことないやつで
使いにくいマシンを導入する側も
導入する側である
60 ：無記無記名：2011/01/12(水) 22:53:14 ID:57Jr4Ln8
パイズリ
握りっ屁
63 ：無記無記名：2011/01/14(金) 20:05:04 ID:TXGSjVOl
チェストプレスが一番肥大するな
ジムにチェストプレスしかないってオチじゃ？ｗ
前に行ってた市民プールってマシン自体ほんと少なかったからなぁ
そういう人はジム移ったほうがいいぞｗ
前に行ってた市民プールってマシン自体ほんと少なかったからなぁ
そういう人はジム移ったほうがいいぞｗ
市民プールってトレーニングする所じゃないだろw
ケーブルクロスは利くな
でも可動域広すぎて軽い重量しか使えない
でも可動域広すぎて軽い重量しか使えない
67 ：無記無記名：2011/01/15(土) 04:48:07 ID:n/f+oMWN
隠れ巨乳ちゃん
ttp://www.youtube.com/watch?v=SQJ7vozjZXQ
ttp://www.youtube.com/watch?v=maY4oeEh_kE
ttp://www.youtube.com/watch?v=9ipVy3_9uz4
ttp://www.youtube.com/watch?v=C9641wIBhP0
ttp://www.youtube.com/watch?v=Qp-MBD1FKhw
ttp://www.youtube.com/watch?v=SQJ7vozjZXQ
ttp://www.youtube.com/watch?v=maY4oeEh_kE
ttp://www.youtube.com/watch?v=9ipVy3_9uz4
ttp://www.youtube.com/watch?v=C9641wIBhP0
ttp://www.youtube.com/watch?v=Qp-MBD1FKhw
68 ：無記無記名：2011/01/15(土) 09:46:52 ID:KaErML5W
自分の経験からだと、
・ベンチプレス→ダンベルベンチ→インクラインベンチ
でやっていたときは、重量は伸びたが、筋肥大はゆっくりだった。
・ダンベルフライ→ベンチプレス
にしたら、筋肉痛が半端なく起こるようになり、一気に筋肥大した。
フライ→ベンチプレスがよかったのか、フライ自体が効果的なのかは、分らない。
筋肉痛が強くなったのも、効果的だったからなのか、ただ単にそれまでフライをやっていなかったため、大胸筋にとって新鮮な刺激であったからに過ぎないのかは
分らない。
ただ、ダンベルフライ→すぐさまベンチプレス
その後、食事を取り、寝る前にダンベルベンチ→インクラインダンベルベンチ
にしてからは胸が一気に成長した。
・ベンチプレス→ダンベルベンチ→インクラインベンチ
でやっていたときは、重量は伸びたが、筋肥大はゆっくりだった。
・ダンベルフライ→ベンチプレス
にしたら、筋肉痛が半端なく起こるようになり、一気に筋肥大した。
フライ→ベンチプレスがよかったのか、フライ自体が効果的なのかは、分らない。
筋肉痛が強くなったのも、効果的だったからなのか、ただ単にそれまでフライをやっていなかったため、大胸筋にとって新鮮な刺激であったからに過ぎないのかは
分らない。
ただ、ダンベルフライ→すぐさまベンチプレス
その後、食事を取り、寝る前にダンベルベンチ→インクラインダンベルベンチ
にしてからは胸が一気に成長した。
今までフライをして無かったから横の刺激に反応したんだろ
慣れたらまた肥大は低迷する
慣れたらまた肥大は低迷する
マシンをすすめるのはジムのイントラが楽で回転早くしたいからだと
71 ：無記無記名：2011/01/15(土) 12:40:31 ID:KaErML5W
>>69
68だけど、そのとおりだと思う。フライを取り入れてから3ヶ月たつけど、そろそろ自分自身も飽きが
来てる。
もともと、趣味でストレス解消でやっている程度（ベンチプレス125kg程度）でベンチプレスをメインにしたり、
ダンベルベンチばっかりやったり、インクラインメインにしたり楽しんできたけど、（今やってるフライも昔やっていたオーソドックスなフライではなく、
可動域がめちゃくちゃせまい我流）なんかほかにいい種目ない？ディップスはつまらないんだよね。昔一時期やっていたけど。
ホムトレなので、デクラインは出来ないし。
プルオーバーは、パワーブロックなのでやりづらいし…
68だけど、そのとおりだと思う。フライを取り入れてから3ヶ月たつけど、そろそろ自分自身も飽きが
来てる。
もともと、趣味でストレス解消でやっている程度（ベンチプレス125kg程度）でベンチプレスをメインにしたり、
ダンベルベンチばっかりやったり、インクラインメインにしたり楽しんできたけど、（今やってるフライも昔やっていたオーソドックスなフライではなく、
可動域がめちゃくちゃせまい我流）なんかほかにいい種目ない？ディップスはつまらないんだよね。昔一時期やっていたけど。
ホムトレなので、デクラインは出来ないし。
プルオーバーは、パワーブロックなのでやりづらいし…
>>71
胸囲どれくらいなの？
胸囲どれくらいなの？
一番筋肉に垂直に刺激を与えられるのはディップスらしいが
ディップスは加重がある程度のラインから難しいからな
ディップスは加重がある程度のラインから難しいからな
>>68
ベンチ125kgってことは
たぶん27.5kg前後でダンベルフライやってるんじゃないかな？
高重量フライで追い込むと筋断裂しやすいから気をつけてね
バーベルベンチと同じで脇を直角に開いたビルダーフォームは危険
限界までストレッチされるから効くんだけど、限界を越えたら即怪我する
だからフライをメインに持ってくる人は少ない・・・はず
ベンチ125kgってことは
たぶん27.5kg前後でダンベルフライやってるんじゃないかな？
高重量フライで追い込むと筋断裂しやすいから気をつけてね
バーベルベンチと同じで脇を直角に開いたビルダーフォームは危険
限界までストレッチされるから効くんだけど、限界を越えたら即怪我する
だからフライをメインに持ってくる人は少ない・・・はず
やっぱ筋肉をギリギリ引き伸ばす種目は危ないのか、腱とかの負担が大きすぎて
76 ：無記無記名：2011/01/24(月) 20:29:51 ID:ktwo2cwH
上げろ！！
77 ：無記無記名：2011/01/24(月) 20:39:03 ID:OAqaau/c
たまにやる種目がよく効く
78 ：無記無記名：2011/01/24(月) 22:46:27 ID:xkB6S8Lz
わしもたまになんか変わった種目や
違うジムでちょっと違うマシンでやると筋肉痛になったりする。
胸だったら
毎回チェストプレス、ペッ区デッキ、インクラインダンベル、ディプスなどと
各2，3セットやっていたがこれだとあらゆる種目が同時期にプラトーになる。
あえて1部位メイン種目は1セットでサイクルくんで
ぷらトーに達したらまたほかの種目でやってみるかな。
広背とかもラットプルでワイド、リア、ビハインドネック
チンニングでワイド、リア、パラレル、シーテッドローと満遍なく2，3セットやっていた。
違うジムでちょっと違うマシンでやると筋肉痛になったりする。
胸だったら
毎回チェストプレス、ペッ区デッキ、インクラインダンベル、ディプスなどと
各2，3セットやっていたがこれだとあらゆる種目が同時期にプラトーになる。
あえて1部位メイン種目は1セットでサイクルくんで
ぷらトーに達したらまたほかの種目でやってみるかな。
広背とかもラットプルでワイド、リア、ビハインドネック
チンニングでワイド、リア、パラレル、シーテッドローと満遍なく2，3セットやっていた。
フライで腱を痛めてから、治すのに半年かかったわ。
135キロ挙げられるけどDフライ20キロ以上でやった事無い
なんというかアレは不自然な運動だ
なんというかアレは不自然な運動だ
81 ：無記無記名：2011/01/25(火) 01:28:21 ID:SHIIZCJQ
82 ：無記無記名：2011/01/25(火) 03:11:04 ID:56e0sb4R
チントレ
83 ：無記無記名：2011/01/26(水) 16:28:56 ID:Yv01Kr1V
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ホモです、掘りに来ました。ドアを開けてください ┃
┃ | │ 〈 ! ┃
┃ | |/ノ二__‐──ｧ ヽﾆニ二二二ヾｌl ,'⌒ヽ ┃
┃ /⌒!| =彳ｏ｡ﾄ￣ヽ '´ !o_ｼ｀ヾ | i/ ヽ ! ┃
┃ ! ハ!| ー─ ' i ! `' '' " ||ヽ l |... .┃
┃ | | /ヽ! | |ヽ i ! ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
┃ ホモです、掘りに来ました。ドアを開けてください ┃
┃ | │ 〈 ! ┃
┃ | |/ノ二__‐──ｧ ヽﾆニ二二二ヾｌl ,'⌒ヽ ┃
┃ /⌒!| =彳ｏ｡ﾄ￣ヽ '´ !o_ｼ｀ヾ | i/ ヽ ! ┃
┃ ! ハ!| ー─ ' i ! `' '' " ||ヽ l |... .┃
┃ | | /ヽ! | |ヽ i ! ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
>>81みたいなカットもろくにない、デブのキモオタが２CHで
糞ガリ糞ガリ騒いでるんだろうなｗ
糞ガリ糞ガリ騒いでるんだろうなｗ
85 ： ：2011/01/26(水) 17:24:05 ID:QzDf0GH4
>>84
涙ふけよ糞ガリ
涙ふけよ糞ガリ
86 ：無記無記名：2011/01/26(水) 18:39:55 ID:RsAjpiKi
バーベルベンチプレス
87 ：無記無記名：2011/01/26(水) 20:57:03 ID:K4N/IGgQ
ダンベルフラッシュほど効かせられる種目はないね
て
ダンベルフラッシュってどんな種目か調べたら
出てこなくてワロタ
出てこなくてワロタ
90 ：無記無記名：2011/01/27(木) 12:49:00 ID:2fPQkuD3
ダンベルフライだった
91 ：無記無記名：2011/01/27(木) 14:02:54 ID:ixSiisHp
死んどけ
92 ：無記無記名：2011/01/27(木) 14:17:01 ID:2fPQkuD3
生きて生きる死
今日からフラッシュって呼ぶわ
94 ： ：2011/01/27(木) 21:54:24 ID:xK1xBIBc
>>93
ハニーフラッシュがどうしたって？
ハニーフラッシュがどうしたって？
95 ：無記無記名：2011/01/27(木) 23:26:47 ID:RzKQ3sUZ
>>89
ホモニートの落書き真に受けるなよｗ
ホモニートの落書き真に受けるなよｗ
ダンベルトルネードはしないの？
これはいいですね。正直舐めてました。馬鹿にしてた立ちコロのように3日経ってもグイグイレベルです。
もうかなり効いてますね。キュンキュンですよ。
停滞してた方におすすめです。
これはいいですね。正直舐めてました。馬鹿にしてた立ちコロのように3日経ってもグイグイレベルです。
もうかなり効いてますね。キュンキュンですよ。
停滞してた方におすすめです。
同じ部位でも複数やったほうが良いんですってね。
忘れずにダンベルマンダムで身だしなみと追い込みを。
美意識って大事ですね。
忘れずにダンベルマンダムで身だしなみと追い込みを。
美意識って大事ですね。
それにしてもダンベルエリザベスはエレガントな心地良い効き方をしますよね。
ロゼの香りに包まれてこの後ブラックスーツで秘密のパーティーにお出かけ。
ロゼの香りに包まれてこの後ブラックスーツで秘密のパーティーにお出かけ。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｯｺﾋﾟｰ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾁﾝｺﾋﾟﾝ
ダンベルストラッシュ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ白ｼｯｺﾋﾟｯ! ｼｭｼｭ
104 ：無記無記名：2011/01/28(金) 00:09:00 ID:5Cg4mJJ3
>>103ワロタw
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾊﾟﾄﾗｯｼｭ
106 ：無記無記名：2011/01/28(金) 00:28:10 ID:dZUaPK8N
下田式ダンベルフライ！
http://www.youtube.com/watch?v=aj3c6WN_6As
http://www.youtube.com/watch?v=aj3c6WN_6As
やっぱイケメンがやると違うなぁ
ねじ込み式のフライは、名前ってあるの？
ねじ込み式のフライは、名前ってあるの？
六国建設カッコよすぎワロタｗｗｗ
胸の中央部分がショボすぎる
胸の中央付近に利く種目って何よ？
胸の中央付近に利く種目って何よ？
>>109
ケーブルクロスオーバーが理想
ない場合はナロウベンチでも可
ナロウベンチはトップポジションで胸の内側をしっかり収縮させるといい
ただ、大胸筋は外側から（脇の方）発達してくるので、筋量が付いてくれば中央部分も
自然と盛り上がってくる
ケーブルクロスオーバーが理想
ない場合はナロウベンチでも可
ナロウベンチはトップポジションで胸の内側をしっかり収縮させるといい
ただ、大胸筋は外側から（脇の方）発達してくるので、筋量が付いてくれば中央部分も
自然と盛り上がってくる
111 ：無記無記名：2011/01/28(金) 10:50:08 ID:hQaTuDMt
ダンベルベンチが一番
フライの倍以上の高重量扱えるからな
高重量という意味ならバーベルが一番だが内側に効かせにくい気がする
どの種目にしても高重量低レップと低重量高レップをサイクル組んでやるのがいい
フライの倍以上の高重量扱えるからな
高重量という意味ならバーベルが一番だが内側に効かせにくい気がする
どの種目にしても高重量低レップと低重量高レップをサイクル組んでやるのがいい
112 ：無記無記名：2011/01/28(金) 12:39:51 ID:LfItoau8
hudetatehuseはけっこう大胸筋つくよ
113 ：無記無記名：2011/01/28(金) 17:57:47 ID:WCBdNE4X
フライが一番
114 ：無記無記名：2011/01/28(金) 21:01:29 ID:3CYoIUFS
やっぱインクラインベンチが最強！！！
フライって外側中心に効くからわざわざフライじゃなくてもいいような
バーベル購入してミスった
高重量ダンベルシャフト花王かな・・・
高重量ダンベルシャフト花王かな・・・
バーベルをフラットとインクラインでしっかりやって、フライで追い込む。
充分デカくなるよ。
充分デカくなるよ。
インクラインベンチとか利いてる気がしない
肩が疲れるばっかりで
肩が疲れるばっかりで
ダンベルベンチで追い込んだときどうやって起き上がってる？
放り投げられないからダンベル抱えて必死に起き上がるんだが、今に腰おかしくしそう
放り投げられないからダンベル抱えて必死に起き上がるんだが、今に腰おかしくしそう
桃の上に置いて起き上がるだけだから腰は関係ないぞ
余力が残ってれば寝たまま腿の上にセットして、ダンベルを押すだけで勝手に起き上がれるけど
それもできないほど追い込んじゃったときの話
ボトムまで下ろしきっちゃったけど、もう5cmも上がらないような状況
まずダンベルを胸に抱えこんで、徐々に腹まで移動させて、腿の上にセットしたいけどできないから
無理やり起きて腰に負担がかかってしまう・・・・
それもできないほど追い込んじゃったときの話
ボトムまで下ろしきっちゃったけど、もう5cmも上がらないような状況
まずダンベルを胸に抱えこんで、徐々に腹まで移動させて、腿の上にセットしたいけどできないから
無理やり起きて腰に負担がかかってしまう・・・・
放り投げられない状況下でやってるなら腿まで運べる余力は残せとしかアドバイスできん
腰の前に胸や肘の筋痛めるぞ
腰の前に胸や肘の筋痛めるぞ
123 ：無記無記名：2011/02/02(水) 01:51:25 ID:eSMa2BNU
124 ：無記無記名：2011/02/02(水) 03:36:17 ID:fEblaf5E
ダンベルフロアプレス
筋肉痛が半端ない
ベンチあるけど使ってないゴミ
筋肉痛が半端ない
ベンチあるけど使ってないゴミ
126 ：無記無記名：2011/02/02(水) 09:48:56 ID:BDqssTwQ
ナロープレスとリバースのほうがインクラインより効きやすい
127 ：無記無記名：2011/02/02(水) 10:33:07 ID:6Yil7Z23
>>71嘘くせえ…
偽物はすぐわかる
偽物はすぐわかる
128 ： ：2011/02/02(水) 11:19:12 ID:zTTs9tIh
129 ：無記無記名：2011/02/02(水) 13:53:37 ID:v9Wf0w2P
インクラインベンチで肩痛めた
それは下ろす部分が高すぎ
フラットでも同じ
フラットでも同じ
胸上部に利くナローの手幅ってどれくらい？
132 ：無記無記名：2011/02/03(木) 21:00:42 ID:Zfvle2U1
狭きゃ狭いほど効くけど
手首を傷めるから30～40cm位が良いとされる
手首を傷めるから30～40cm位が良いとされる
ナローは大胸筋中央だろ？上部には利かないよ
134 ： ：2011/02/03(木) 22:57:54 ID:wroQr3yF
135 ：無記無記名：2011/02/04(金) 02:03:14 ID:+xusoS+O
自分じゃ良くわからないんでビルダーの人に試してもらったが
胸がパンパンで糞ﾜﾗﾀ
胸がパンパンで糞ﾜﾗﾀ
136 ：おちんちん伯爵：2011/02/04(金) 02:34:17 ID:0o8MhFpP
ランペイジ・プレスが最強やな！
137 ：無記無記名：2011/02/04(金) 02:39:10 ID:YbdjSp1A
何やそれ
138 ：おちんちん伯爵：2011/02/04(金) 02:45:44 ID:0o8MhFpP
わからん（＠u＠）
チェストプレスが最強
それ以外を勧めてる奴は中級者
それ以外を勧めてる奴は中級者
チェストプレスはマシンによってぜんぜん違うからな
フォームの悪いバーベルベンチと、フォームの良いダンベルベンチくらい違う
フォームの悪いバーベルベンチと、フォームの良いダンベルベンチくらい違う
142 ：カリスマトレーニーＪＱ：2011/02/04(金) 23:25:23 ID:/T/Tq9aL
ハンミャーシュトレンギュシュが最強
143 ：無記無記名：2011/02/04(金) 23:55:52 ID:5RAgn+BK
冬着だというのに外出すると女性人の視線が胸に集まって恥ずかしい今日この頃。
ちと大胸肉つけすぎたかな。
ちと大胸肉つけすぎたかな。
ダンベルベンチ最強
145 ：無記無記名：2011/02/05(土) 00:15:41 ID:eYhBM6Ws
何胸ばかり見てるの？
やらしい
やらしい
146 ：無記無記名：2011/02/05(土) 01:26:14 ID:fx2VDAq0
俺はBカップはあるよ
147 ：無記無記名：2011/02/05(土) 02:24:19 ID:XBQygUz6
上着ピチピチ過ぎるんだろ。
てか、乳首立ってるんじゃね？ｗｗ
てか、乳首立ってるんじゃね？ｗｗ
148 ：無記無記名：2011/02/05(土) 02:58:20 ID:eQyytpVJ
て
149 ：無記無記名：2011/02/05(土) 03:01:26 ID:eQyytpVJ
>>139
手幅ほど大事なものはない。
試しに、手幅を広くした状態と、手幅を狭くした状態でインクラインやってみ？手幅が広いと負荷が三角筋前部に逃げるけど、手幅を狭くすると大胸筋上部にしっかり負荷がかかることがわかるはず。
だからインクラインはナローでやるべき。手幅を広くやると、フロントプレスと大差なくなる。
手幅ほど大事なものはない。
試しに、手幅を広くした状態と、手幅を狭くした状態でインクラインやってみ？手幅が広いと負荷が三角筋前部に逃げるけど、手幅を狭くすると大胸筋上部にしっかり負荷がかかることがわかるはず。
だからインクラインはナローでやるべき。手幅を広くやると、フロントプレスと大差なくなる。
インクラインでも手幅狭くすると三頭に効きそうじゃん
>>149
トレーニング歴は？
手幅は色々変えてるが、それは大胸筋上部の外側、内側を鍛える為
ギロチンでやる事もある
三角に利くのは大胸筋を意識して挙げてないから
ナローが大胸筋上部に利く訳ではなく、君の思うナローがたまたま大胸筋上部が収縮しやすい幅なだけだと思うわ
トレーニング歴は？
手幅は色々変えてるが、それは大胸筋上部の外側、内側を鍛える為
ギロチンでやる事もある
三角に利くのは大胸筋を意識して挙げてないから
ナローが大胸筋上部に利く訳ではなく、君の思うナローがたまたま大胸筋上部が収縮しやすい幅なだけだと思うわ
152 ： ：2011/02/05(土) 09:40:39 ID:/+unw4xC
>>149
激しく同意
激しく同意
153 ：無記無記名：2011/02/05(土) 10:28:42 ID:fCpHYmO9
胸上部を膨らますのは結局ベンチの角度か？手幅か？
だれかベテランさん、ほんとのこと教えてよ（涙）
教科書どおりのインクラインベンチやって３年たつけど
さっぱりだめなんですけど、、、。
だれかベテランさん、ほんとのこと教えてよ（涙）
教科書どおりのインクラインベンチやって３年たつけど
さっぱりだめなんですけど、、、。
154 ：無記無記名：2011/02/05(土) 11:55:08 ID:MTnhRr7h
>>153インクラインダンベルプレスが良いよ！
155 ：無記無記名：2011/02/05(土) 12:10:11 ID:fCpHYmO9
>>154 ありがとうございます。
ベンチ角度は水平に対して３０度くらいでやってる人もいれば（結構多い）
４５度や５０度くらい（ハイインクライン）でやってる人（意外と少数）
もいます。一見角度が大きいほうが効果が高そう（重量は落ちるけど）に感じますが、どちらが
効果が高いのでしょうか。狙いは鎖骨近辺のふくらみなんですけど、、。
ベンチ角度は水平に対して３０度くらいでやってる人もいれば（結構多い）
４５度や５０度くらい（ハイインクライン）でやってる人（意外と少数）
もいます。一見角度が大きいほうが効果が高そう（重量は落ちるけど）に感じますが、どちらが
効果が高いのでしょうか。狙いは鎖骨近辺のふくらみなんですけど、、。
156 ： ：2011/02/05(土) 12:19:04 ID:WbpP7z86
157 ：無記無記名：2011/02/05(土) 12:25:37 ID:fCpHYmO9
158 ：無記無記名：2011/02/05(土) 16:00:06 ID:eQyytpVJ
160 ：無記無記名：2011/02/05(土) 18:43:43 ID:nzoIjJV2
インクラインベンチはどこのを買えばいいですか。？
鉄工所
162 ：無記無記名：2011/02/05(土) 20:09:23 ID:TI84TPWa
おまえなめてんの
ペロペロｸｯｻ
どこを？
165 ：無記無記名：2011/02/05(土) 20:23:55 ID:gcQskQtu
ｂｂのマラ
インクラインは下ろす位置が重要だとおも
首とか顎先くらいに下ろすのが一番効く
ところでペクデッキでスクイーズで肩胛骨広げて肩入れるのってあり？なし？
やっぱ肩胛骨は閉めないとダメ？
でも閉めて肩ひくと中央スクイーズしないし意識しにくいというか
やはりやり方が悪いのか
誰か大胸筋でかい人アドバイスよろ
やっぱ大胸筋デカい方が筋トレしてます感があるです
首とか顎先くらいに下ろすのが一番効く
ところでペクデッキでスクイーズで肩胛骨広げて肩入れるのってあり？なし？
やっぱ肩胛骨は閉めないとダメ？
でも閉めて肩ひくと中央スクイーズしないし意識しにくいというか
やはりやり方が悪いのか
誰か大胸筋でかい人アドバイスよろ
やっぱ大胸筋デカい方が筋トレしてます感があるです
肩胛骨を閉めないと肩が入る
肩が入ると大胸筋から刺激が逃げるし、肩を痛める。
大胸筋センターを狙いたいなら、ペグを座らないで反対向きで
イスに向かい合う様にして腕を伸ばした状態で挟む練習をしたら良い
周りから こいつバカか？って目で見られるが利く
肩が入ると大胸筋から刺激が逃げるし、肩を痛める。
大胸筋センターを狙いたいなら、ペグを座らないで反対向きで
イスに向かい合う様にして腕を伸ばした状態で挟む練習をしたら良い
周りから こいつバカか？って目で見られるが利く
それ逆も聞いたことあんだけど、肩甲骨閉めないと肩痛めるって。
どっちがホントなんだ？
どっちがホントなんだ？
お前は何を言ってるんだ？
おれもわからん
肩胛骨閉めて動作開始するけど、フィニッシュでは肩胛骨広げてやらないと
しっかり中央部が収縮できないんだよな・・・
しっかり中央部が収縮できないんだよな・・・
鍛えたい部位ごとに鍛えれば良い
一度で全部鍛えられると良いけど、鍛えられない事結構あるよ
一度で全部鍛えられると良いけど、鍛えられない事結構あるよ
>>171
ですよね
自分は肩腕に効きやすく胸に効きにくい骨格みたいで色々試してますが発達いまいちです
身長１７０センチ体重８０キロ体脂肪１５％上腕４０センチ胸１０８センチ
似たような体型の方のアドバイスありますでしょうか
>>167
どんな体位かいまいちわからないですｗ
ですよね
自分は肩腕に効きやすく胸に効きにくい骨格みたいで色々試してますが発達いまいちです
身長１７０センチ体重８０キロ体脂肪１５％上腕４０センチ胸１０８センチ
似たような体型の方のアドバイスありますでしょうか
>>167
どんな体位かいまいちわからないですｗ
デッキフライは肩甲骨寄せた上に、息吸い込んでトップのアイソレートまで止めて体幹を固定してやる。
ラットプルダウンと同じ要領。
とにかく大胸筋の単関節種目ってことだけ意識してやる、内側は捨てる。
がんばっても手交差までいかないんだから、大胸筋内側はケーブル。
ラットプルダウンと同じ要領。
とにかく大胸筋の単関節種目ってことだけ意識してやる、内側は捨てる。
がんばっても手交差までいかないんだから、大胸筋内側はケーブル。
ケーブルって交差した方がいいん？
交差させると内側にめちゃくちゃ利くよ
なるほど。
だがケーブルなんてない
>>178
チューブで代用するかジムを変えろ
チューブで代用するかジムを変えろ
もちろんケープルクロスは片腕ごとやるよね
あいてる手で乳首いじりな…じゃなくて、胸筋さわりながら動き意識してさ
あいてる手で乳首いじりな…じゃなくて、胸筋さわりながら動き意識してさ
片腕だと力が逃げない？
両手でやった方が利いてる感じがする
両手でやった方が利いてる感じがする
182 ： ：2011/02/07(月) 19:46:58 ID:rj8f2Lsy
>>180
力が逃げる！
力が逃げる！
183 ：カリスマトレーニーＪＱ：2011/02/07(月) 20:03:17 ID:3EiRYje4
ケープルクロス時の手の向きどうしてる？
向かい合わせ多いが交差しにくい上に腕にきいちまう
手のひら下向きにしたら交差し易く腕にもきかなくなった
向かい合わせ多いが交差しにくい上に腕にきいちまう
手のひら下向きにしたら交差し易く腕にもきかなくなった
>>183
手のひら下に向けると胸筋下部の利きが悪くならない？
手のひら下に向けると胸筋下部の利きが悪くならない？
ケーブルクロスオーバーできるヤツは勝ち組だな
近くのジムはどこも置いてないわ
近くのジムはどこも置いてないわ
186 ：カリスマトレーニーＪＱ：2011/02/07(月) 23:07:10 ID:3EiRYje4
豊胸手術
189 ：無記無記名：2011/02/08(火) 17:30:48 ID:2GeF6m33
肩や腕になるたけ普段をかけずに
胸を鍛える種目は何でしょうか？
ベンチプレスより、ダンベルプレスのほうが
いいとおもってやっていますが
胸を鍛える種目は何でしょうか？
ベンチプレスより、ダンベルプレスのほうが
いいとおもってやっていますが
アーネスト・ホーストの挑戦状ｗｗ
ttp://www.youtube.com/watch?v=7BqUsobZ3MA&feature=player_embedded
ttp://www.youtube.com/watch?v=7BqUsobZ3MA&feature=player_embedded
全然関係ないが日本語だとイメージちがいすぎて面白いｗ
フライやろうとしてプレス動作になっちゃってるパターンっぽいな
清原・・・トレーナー付けてんのにこんな酷いフォームなのか・・・
スポーツ選手だからプライオメトリック重視のトレなのかなって思ったけど
「下半身に比べて弱い上半身を強化するため」「肉体改造」って言ってるし・・・
ジムでよく見るダメなフォームのバーゲンセールじゃないか
スポーツ選手だからプライオメトリック重視のトレなのかなって思ったけど
「下半身に比べて弱い上半身を強化するため」「肉体改造」って言ってるし・・・
ジムでよく見るダメなフォームのバーゲンセールじゃないか
えぇ、ちょっと引くぐらいショボいｗ
カールとかそれなんてクリーン状態だしラットプルも腕で引いちゃってる。
三頭も全然だし・・・やっぱケビンてクソだね。
カールとかそれなんてクリーン状態だしラットプルも腕で引いちゃってる。
三頭も全然だし・・・やっぱケビンてクソだね。
パワークリーンと言われたら納得する
どう見ても20kgだよな？？
体格と比較してショボすぎじゃね？？
体格と比較してショボすぎじゃね？？
>>193
リンク先にある、イチローの、現代生理学を超越した超科学的なトレーニングとの対比がｗ
リンク先にある、イチローの、現代生理学を超越した超科学的なトレーニングとの対比がｗ
イチローもラットプルのフォームメチャ悪かったな。
確かにイチローの理論は今までの概念１８０度変えるからなｗ
ゆっくり使う筋肉を意識しながらってのが今の常識だろ？
それを集中せずに周りに気を散らかすのが良いかもなんてｗ
ゆっくり使う筋肉を意識しながらってのが今の常識だろ？
それを集中せずに周りに気を散らかすのが良いかもなんてｗ
ということはイチローはまだまだ伸び余地があるってことだねｗ
しょせん結果が全ての世界だしね～
集中して結果が出せないって最悪だよなｗ
しょせん結果が全ての世界だしね～
集中して結果が出せないって最悪だよなｗ
伸び余地ってｗ
伸び代って言うだろ普通ｗ
伸び代って言うだろ普通ｗ
ノブヨシ？
207 ： ：2011/02/11(金) 15:57:42 ID:3qtC6VDZ
>>206
ヒント ドラえもんの声優をしていた人
ヒント ドラえもんの声優をしていた人
イチローが野球でいくらすごい結果を出したところで
ウエイトトレーナーとしての体は締まってはいるがバルクがまるで足りない、このスレの目指すところではないから
変な煽りされても困るよな・・・
ウエイトトレーナーとしての体は締まってはいるがバルクがまるで足りない、このスレの目指すところではないから
変な煽りされても困るよな・・・
209 ：無記無記名：2011/02/12(土) 10:03:40 ID:AvxXmAtI
スレタイ通りに行けば胸筋が邪魔してバッティングに支障が出るくらいの体を目指すべき
大胸筋はほぼ飾り。
結果的に付くだけで十分。
積極的に付けるのは見た目重視のため。
結果的に付くだけで十分。
積極的に付けるのは見た目重視のため。
イチローの筋トレは野球に使うためのもの
応用まで考えている人の筋トレは、筋トレのための筋トレとは違って当然。
応用まで考えている人の筋トレは、筋トレのための筋トレとは違って当然。
212 ： ：2011/02/12(土) 12:22:56 ID:yXqNzgTV
イチローネタが出てくること自体がスレチでしたね
焼き豚君が多いのかな
イチローの話題となると目の色変えて熱弁してるね
イチローの話題となると目の色変えて熱弁してるね
いや多いのかなもクソもスレタイが読めないお前がおかしいから
じゃあお前もおかしいって事になるな
ブーメラン乙
ブーメラン乙
216 ： ：2011/02/12(土) 16:33:54 ID:oq+cNORP
今日、胸のトレーニングしてた時
セットの合間に鏡を見ながら、左右の大胸筋を動かしたら
けっこう簡単に自在にビクビク動かせた。
これからさらにボリューム増やしてダイナミックな動きにしたい。
セットの合間に鏡を見ながら、左右の大胸筋を動かしたら
けっこう簡単に自在にビクビク動かせた。
これからさらにボリューム増やしてダイナミックな動きにしたい。
217 ： ：2011/02/12(土) 16:56:02 ID:oq+cNORP
>>216の続き
ケーブルクロスオーバーは左右それぞれ120ポンド（54キロぐらい）で
10×5セットやってる。
インクラインのマシンでプレス、インクラインの30キロダンベルフライ、
ほかに４種類の胸のマシン。
胸の日は、２時間みっちり胸ざんまい。
ケーブルクロスオーバーは左右それぞれ120ポンド（54キロぐらい）で
10×5セットやってる。
インクラインのマシンでプレス、インクラインの30キロダンベルフライ、
ほかに４種類の胸のマシン。
胸の日は、２時間みっちり胸ざんまい。
218 ：無記無記名：2011/02/12(土) 17:04:12 ID:Hb8iRQuU
ケーブルオーバー系の胸の筋トレは
形を整えるのが目的ですか？筋肉肥大が目的？
ダンベルだと高重量は扱えないが、かどういきが広いみたいなメリットデメリットありますか？
形を整えるのが目的ですか？筋肉肥大が目的？
ダンベルだと高重量は扱えないが、かどういきが広いみたいなメリットデメリットありますか？
219 ：無記無記名：2011/02/12(土) 17:05:45 ID:qTJPUWcZ
そんなにやってよく回復できるな
ステロイドの効果か？
ステロイドの効果か？
220 ：無記無記名：2011/02/12(土) 17:06:40 ID:39v93lzU
あんまり胸筋付けすぎると歳取ってから垂れ乳になるからほどほどにしとけ
221 ：無記無記名：2011/02/12(土) 17:09:06 ID:YGLcVIs0
そんなんもん多かれ少なかれ誰でも垂れるだろ
222 ： ：2011/02/12(土) 17:16:25 ID:oq+cNORP
>>218
筋肉肥大イコール形を整える、と考えて
あらゆるマシンやダンベルエクササイズでやってる。
>>219
ステロイドはよく注射するけど、今はオフ。
最後のステロイドサイクル終了から４カ月たった。
あと２カ月たったらステロイドの新サイクルを開始するつもり。
筋肉肥大イコール形を整える、と考えて
あらゆるマシンやダンベルエクササイズでやってる。
>>219
ステロイドはよく注射するけど、今はオフ。
最後のステロイドサイクル終了から４カ月たった。
あと２カ月たったらステロイドの新サイクルを開始するつもり。
223 ： ：2011/02/12(土) 17:19:49 ID:oq+cNORP
224 ：無記無記名：2011/02/12(土) 17:35:29 ID:qTJPUWcZ
なんか競技やってるの？
225 ： ：2011/02/12(土) 17:53:37 ID:oq+cNORP
>>224
趣味のウエイトトレーニング（永遠にオフのビルダー体型）
趣味のウエイトトレーニング（永遠にオフのビルダー体型）
226 ：無記無記名：2011/02/12(土) 18:00:01 ID:s+fKC6Ko
>>225
サイクルの内容教えて
サイクルの内容教えて
227 ： ：2011/02/12(土) 18:16:50 ID:oq+cNORP
ベンチプレスとの出会いが俺の人生を変えた！
229 ： ：2011/02/12(土) 18:25:36 ID:oq+cNORP
パワー競技者の体型が、意外に
大胸筋が目立たないので
バーベルベンチプレスはほとんどやらない……。
大胸筋が目立たないので
バーベルベンチプレスはほとんどやらない……。
231 ：無記無記名：2011/02/12(土) 21:42:29 ID:oqgVFj6a
皆さんは胸の日には何種目こなしてるんですか？
できれば種目順番も教えてくれたらありがたいです
できれば種目順番も教えてくれたらありがたいです
232 ：無記無記名：2011/02/12(土) 21:49:43 ID:LP8mRdYA
ベンチ、フライ、インクラ、ディップス、ペグ
の日と
インクラ、フライ、ディクライン、プルオーバーの日がある
の日と
インクラ、フライ、ディクライン、プルオーバーの日がある
233 ：無記無記名：2011/02/13(日) 00:40:07 ID:Is2xsu2C
胸毛でモジャモジャだけど大胸筋真ん中二つに割れてる奴いるか？
殆ど見たことないんだが
殆ど見たことないんだが
ttp://stat001.ameba.jp/user_images/20101210/11/seed-225/8a/8b/j/t02200391_0480085410909083450.jpg
こんな感じか
なかなか見事なボクサー体型ですな
こんな感じか
なかなか見事なボクサー体型ですな
なんかゴッソリ谷間ができちゃうのも気持ち悪いな
http://www.bodybuildbid.com/bodypics/pics/columbu/columbu4.jpg
http://www.bodybuildbid.com/bodypics/pics/columbu/columbu4.jpg
240 ：無記無記名：2011/02/25(金) 11:22:42.27 ID:bvKwSv51
パワー競技の選手は全体的に厚いので、大胸筋や三角筋だけが盛り上がって見えにくい。ただ山のように見える。
逆に言うと、大胸筋三角筋が盛り上がって見えるのは他の部位が薄いから目立つ、という場合が多い。
逆に言うと、大胸筋三角筋が盛り上がって見えるのは他の部位が薄いから目立つ、という場合が多い。
ベンチプレスやってるのに胸にももちろん効果はあるようですが、腕が疲れる。
これは自分が貧弱な腕だから？フォームがちょっと違うから？
これは自分が貧弱な腕だから？フォームがちょっと違うから？
十中八九はフォーム。
243 ：無記無記名：2011/02/25(金) 13:00:23.49 ID:bpazWjCY
四十肩になってしまったのですが、どうやって
大胸筋を鍛えたらよいでしょうか？
大胸筋を鍛えたらよいでしょうか？
244 ：無記無記名：2011/02/25(金) 13:24:08.39 ID:3HT4aoy8
パワーの選手はビルダーと違って見た目を気にしないから体脂肪も多いし個々の筋肉が目立たないのは普通
軽量級なら腹筋割れてる人もいるが
軽量級なら腹筋割れてる人もいるが
古田って大胸筋だけは無駄についてるな
http://sukima.vip2ch.com/up/sukima039887.jpg
http://sukima.vip2ch.com/up/sukima039887.jpg
246 ：無記無記名：2011/02/27(日) 14:41:59.56 ID:TPZOVi1i
>242
胸張ってダンベル上げてないのが原因かもしれないことが本見て判明しました。明日か明後日は胸を張ってベンチプレスやってみます。
ありがとうございました。
胸張ってダンベル上げてないのが原因かもしれないことが本見て判明しました。明日か明後日は胸を張ってベンチプレスやってみます。
ありがとうございました。
247 ：無記無記名：2011/02/27(日) 16:24:39.00 ID:Tz5b3aml
翌日と翌々日までは筋肉痛とともにパンプ感があるのになかなか肥大しない・・
>>246
胸を張ってベンチプレスやってきますってとこだけ読むと、なんかベンチプレスに凄い自信あるみたいだ。
俺は胸張ってやってるのに成長しない。
ガリから半年、他の部位はかなり成長してるのになあ。
前肩で軽度漏斗胸なんでききづらいってのもあるけどねえ。
胸を張ってベンチプレスやってきますってとこだけ読むと、なんかベンチプレスに凄い自信あるみたいだ。
俺は胸張ってやってるのに成長しない。
ガリから半年、他の部位はかなり成長してるのになあ。
前肩で軽度漏斗胸なんでききづらいってのもあるけどねえ。
249 ：無記無記名：2011/02/27(日) 18:03:11.56 ID:CxqCDXIX
250 ：無記無記名：2011/02/27(日) 19:10:01.37 ID:Oy8TDPd0
前肩ならバーベルよりダンベルがいいとか
腕が長いなら尚更のこと
腕が長いなら尚更のこと
251 ：無記無記名：2011/02/27(日) 19:18:37.21 ID:0UoktTmx
マジレスすると揉むのが一番だよな
252 ：無記無記名：2011/02/27(日) 19:21:25.45 ID:t8Gi31XB
じゃあ揉んであげる
253 ：無記無記名：2011/02/27(日) 19:21:41.78 ID:ajcaX6Bn
>>247
ご飯いっぱい食べてる？トレ間隔短すぎじゃない？
ご飯いっぱい食べてる？トレ間隔短すぎじゃない？
254 ：無記無記名：2011/02/27(日) 19:23:25.78 ID:0UoktTmx
すでに爆乳です (ｷﾘｯ
255 ：無記無記名：2011/02/27(日) 19:31:17.97 ID:t8Gi31XB
尚更揉ませてください＞＜
256 ：無記無記名：2011/02/27(日) 21:51:35.47 ID:tBYwPEWy
多種目やるの面倒だからケーブルのみで追い込みたいんだがデメリットある？
ベンチもフライも抜きで鍛えるってことか？
いい胸してるねベンチ何キロ？と聞かれても答えられない
デメリットこれくらいだろ
デメリットこれくらいだろ
大したデメリットでもないしな
260 ：無記無記名：2011/02/28(月) 23:21:16.90 ID:hRQ0cQou
筋肉のサイズとカットさえ向上すればいいビルダー志向なら全く問題ない
聞かれたら１００キロと言っといて、それしかあがらねーのか言われたらそれ以上ではうまく効かせられないから１００で十分なんだ、でいんじゃね
262 ：無記無記名：2011/03/01(火) 17:32:40.05 ID:JvlR0sYo
胸はるんじゃなく肩下げて肩胛骨閉じるんだよ馬鹿？ｏｋ
ベンチ系ポジションセットするときは拮抗筋しめんだよ馬鹿？ｏｋ
ベンチ系ポジションセットするときは拮抗筋しめんだよ馬鹿？ｏｋ
全角はもれなく低脳という説がまた立証されました
>>263
アドバイスありがとうございました。
アドバイスありがとうございました。
>>265
なんという大人な対応ｗｗｗ
なんという大人な対応ｗｗｗ
>>263の人だってツンデレ系の親切さんだなんだからねっ
268 ：無記無記名：2011/03/03(木) 10:27:05.87 ID:fCprpD99
ということはスーパーセットでベンチとなにかをやるなら懸垂でなくベントオーバーシュラッグをやれということか？
>>268
ワイドグリップケーブルローさんナメてんのか？
ワイドグリップケーブルローさんナメてんのか？
271 ：無記無記名：2011/03/04(金) 20:12:30.26 ID:CJgbz1pK
272 ：無記無記名：2011/03/04(金) 20:42:57.54 ID:nUB0lHOg
273 ：無記無記名：2011/03/04(金) 21:01:59.22 ID:pqAjUzMB
え？
274 ：無記無記名：2011/03/04(金) 21:03:21.73 ID:CJgbz1pK
ありがとうございます。知らなかったです。
今までずっとセット数多めにこんな感じでやってました(T_T)
今までずっとセット数多めにこんな感じでやってました(T_T)
>>272
は？
は？
276 ：無記無記名：2011/03/04(金) 22:01:11.31 ID:nUB0lHOg
は？じゃねーよ素人
おいおい筋肥大のときも最後の種目はパンプ目的の高回数で、
成長ホルモンの分泌を促すべきとかなんとかじゃなかったのかよ
成長ホルモンの分泌を促すべきとかなんとかじゃなかったのかよ
278 ：無記無記名：2011/03/04(金) 23:15:52.21 ID:nUB0lHOg
成長ホルモンはパンプと関係ないわ
279 ：無記無記名：2011/03/05(土) 00:01:38.34 ID:vjKWIWGz
もー答えなんてないよねｗ
280 ：無記無記名：2011/03/05(土) 00:03:41.12 ID:0T3jO6Tz
281 ：無記無記名：2011/03/05(土) 00:09:26.43 ID:Kw02nhUy
普通はパンプしちゃうよな
達人なら出来るかもしれない
パンプさせないってのは
絞り込まない、ひねりを加えないでスムーズな動きでプレスする、３セット以上やらない
脂肪を燃やさない様にプレスする事だよ
絞り込まない、ひねりを加えないでスムーズな動きでプレスする、３セット以上やらない
脂肪を燃やさない様にプレスする事だよ
お前ら加圧聞きかじった程度の雑魚に釣られちゃってんじゃねーお。
>>277
成長ホルモンじゃなくて、
乳酸を溜めることによってたんぱく質がその部位により同化しやすくなる
とか聞いたことはある。
でも普通にやれば大抵パンプするから、無駄に疲労が増す作業にしか感じないかな。
成長ホルモンじゃなくて、
乳酸を溜めることによってたんぱく質がその部位により同化しやすくなる
とか聞いたことはある。
でも普通にやれば大抵パンプするから、無駄に疲労が増す作業にしか感じないかな。
「脂肪を燃やさないようにプレスする」って何だよｗ
筋肉を絞り込んだり、ひねりを加えたりすると脂肪が燃えちゃうのかｗ
筋肉を絞り込んだり、ひねりを加えたりすると脂肪が燃えちゃうのかｗ
マジかよ10000回捻ってくる
>>272
は？
は？
大胸筋で3セットとか書いてる時点で釣りだってわかりそうなもんだが
誰も望んでない画像うpしちゃうあたり真性の疑いもあるな
誰も望んでない画像うpしちゃうあたり真性の疑いもあるな
ごめん3セットなんて書いてなかったね
「パンプさせない」だったか
ところでパンプさせないセット数ってどれくらいなの？
「パンプさせない」だったか
ところでパンプさせないセット数ってどれくらいなの？
292 ：無記無記名：2011/03/05(土) 23:34:57.94 ID:vjKWIWGz
293 ：271、274：2011/03/06(日) 00:36:15.87 ID:yeMcxBwc
まさかこんなに盛り上がると思わなかったです。
ガチマッチョな兄貴たちがネットで盛りあってると思うと
胸が厚くなるな
胸が厚くなるな
うっぷ
297 ：無記無記名：2011/03/06(日) 17:34:34.29 ID:Ex0Kz4ma
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルフライ
>>263
口は悪いが良い先生だ。
口は悪いが良い先生だ。
299 ：無記無記名：2011/03/07(月) 16:08:27.87 ID:pXCBCdfj
300 ：無記無記名：2011/03/07(月) 16:23:47.10 ID:Go7VVcgy
ダンベルフライ
フライを肩胛骨寄せないでやってる奴ってなんなの？
302 ：無記無記名：2011/03/07(月) 16:53:43.77 ID:mJOfu5dF
俺は寄せない
大胸筋は寄せて上げてる
大胸筋は寄せて上げてる
ダンベルフライバーガー
ベンチリバーガー
フライドポテト
バタフライバーガー
マックは揚げる
おれらは挙げる
ベンチリバーガー
フライドポテト
バタフライバーガー
マックは揚げる
おれらは挙げる
304 ：無記無記名：2011/03/07(月) 17:00:25.22 ID:hTtca1Pk
305 ：無記無記名：2011/03/07(月) 17:14:00.10 ID:Go7VVcgy
気にするな
キチガイの戯言だ
キチガイの戯言だ
306 ：無記無記名：2011/03/07(月) 17:43:52.18 ID:tFOg9/1W
肩甲骨をよせるイメージができない。でも大胸筋育ってきたしあってるのかな
じゃあ肩をうしろに引くってイメージすれば
308 ：カリスマトレーニーＪＱ：2011/03/07(月) 18:28:04.54 ID:hcJ9PW89
正直ダンフラはないなぁと思う
胸種目ピオリダってるｗんだがやっぱ
ケーブルクロスorペクデッキ
からの
インクラダンプレorハンマー
が一番パンプくるし中にもくる
インクラフライからはこないんだよな
効かせ方が下手なのもあるけど
余談だがフライの手の向きって八の字のほうが意識しやすくね？
胸種目ピオリダってるｗんだがやっぱ
ケーブルクロスorペクデッキ
からの
インクラダンプレorハンマー
が一番パンプくるし中にもくる
インクラフライからはこないんだよな
効かせ方が下手なのもあるけど
余談だがフライの手の向きって八の字のほうが意識しやすくね？
309 ：無記無記名：2011/03/07(月) 19:04:13.74 ID:LMJwEXHO
せやな
311 ：無記無記名：2011/03/07(月) 21:37:40.77 ID:wRgY9g3l
携帯からでも読みづらい件
正
胸
ケ
か
イ
が
イ
効
余
？
胸
ケ
か
イ
が
イ
効
余
？
313 ：カリスマトレーニーＪＱ：2011/03/07(月) 22:22:53.04 ID:hcJ9PW89
まことに申し訳ありません
今後このスレに於いては無意味な改行はいたしませんことをお誓い申し上げます
今後このスレに於いては無意味な改行はいたしませんことをお誓い申し上げます
あっちこっちで能書き吹いてる
ハッタリ氏の伝説の最強ボディ
身長209cm
体重80kg
ベンチ１２５
デッド２２０
スク １５０
トッツァンパンツ2L
http://imepita.jp/20110307/308050
ハッタリ氏の伝説の最強ボディ
身長209cm
体重80kg
ベンチ１２５
デッド２２０
スク １５０
トッツァンパンツ2L
http://imepita.jp/20110307/308050
315 ：無記無記名：2011/03/09(水) 00:55:41.52 ID:b77MTg9x
朝６時起床しフライとプレスの中間くらいで軽めにハイレップでsunset
ベンチをそのあと全力でsunset→出勤
帰宅後夜にダンベルベンチsunset、インクラインダンベルsunset、典型的なフライ軽めに。
これで飛躍的に伸びた。夜のトレーニングの時には朝の筋肉痛が始まりかけているため夜トレにより翌日以降筋肉痛がより増強し精神的な満足感を得られる。
因みに背中は朝チンを3種目sunsetして出勤。夜にバーベルローとワンローやってる。
ホムトレ最強。御静聴有難うございました。
ベンチをそのあと全力でsunset→出勤
帰宅後夜にダンベルベンチsunset、インクラインダンベルsunset、典型的なフライ軽めに。
これで飛躍的に伸びた。夜のトレーニングの時には朝の筋肉痛が始まりかけているため夜トレにより翌日以降筋肉痛がより増強し精神的な満足感を得られる。
因みに背中は朝チンを3種目sunsetして出勤。夜にバーベルローとワンローやってる。
ホムトレ最強。御静聴有難うございました。
316 ：無記無記名：2011/03/09(水) 03:09:25.14 ID:9orZf91N
317 ：無記無記名：2011/03/09(水) 04:09:15.52 ID:Is/lD9+U
おぱんぺー
318 ：無記無記名：2011/03/09(水) 07:02:52.72 ID:qYYYG+3n
>>315
なんで朝から晩まで日没なんだ？
なんで朝から晩まで日没なんだ？
319 ：無記無記名：2011/03/09(水) 11:08:04.88 ID:ig9WXBt/
>>318
違うだろ。
朝から日没までの12時間くらいぶっ通しでトレしてるって意味だよ。
で、終わったら深夜バイトに出勤。
２～３時間、働いた後に帰宅して、
次の日の日没まで、まぁ22時間くらいトレしてるってこと。
かなり体力あるな、この人。
違うだろ。
朝から日没までの12時間くらいぶっ通しでトレしてるって意味だよ。
で、終わったら深夜バイトに出勤。
２～３時間、働いた後に帰宅して、
次の日の日没まで、まぁ22時間くらいトレしてるってこと。
かなり体力あるな、この人。
320 ：無記無記名：2011/03/09(水) 11:16:32.88 ID:Rcn25OKp
321 ：無記無記名：2011/03/09(水) 11:17:57.74 ID:lJCsEKd0
>>319
シャブでもくってんなら可能だろう
シャブでもくってんなら可能だろう
ニヤニヤしながら文章書いてたんだろうなあと思うと泣けてくるな
フルボッコはかわいそうだよｗｗｗｗｗｗ
本人は気の利いたこと書いたつもりなんだからｗｗｗｗｗｗ
本人は気の利いたこと書いたつもりなんだからｗｗｗｗｗｗ
大喜びで叩いてるおまいらもなんだかなあ
>>314
身長の割にはガリガリじゃないな
身長の割にはガリガリじゃないな
327 ：無記無記名：2011/03/18(金) 06:17:23.54 ID:hWcKgSsP
デカイ胸が希望ならフラットベンチは必要ないとおもう。ベンチはインクラインで上部を中央はダンベルベンチで 全体にはフライで 下部はディップスで これで十分デカイ胸が手に入れられる。このケンオウのように
上部トレのプルオーバーはインクラインプレスに劣りますか？
330 ：無記無記名：2011/03/18(金) 15:02:17.84 ID:VyGXRvH6
ベンチフライ
インクラインは大胸筋上部に効くってのは思い込みで、
フラットと効く部位があんまり変わらないって記事を
どこかで拾い読みしたんだが、どこだっけ？
興味深いから、ちゃんと読みたいんだけど。
フラットと効く部位があんまり変わらないって記事を
どこかで拾い読みしたんだが、どこだっけ？
興味深いから、ちゃんと読みたいんだけど。
332 ：無記無記名：2011/03/18(金) 21:15:02.40 ID:1e9rpwuF
>>327
ダンベル程度ならフラットベンチの脚にジャンプで十分
ダンベル程度ならフラットベンチの脚にジャンプで十分
333 ：無記無記名：2011/03/18(金) 22:23:35.61 ID:z4zPCykS
なんかみんなダンベルベンチで上げ
た時に大胸筋を収縮させるといいとかいう
けど上げて肘を伸ばした時の状態ってあきらか
大胸筋に負荷かかってないよね
た時に大胸筋を収縮させるといいとかいう
けど上げて肘を伸ばした時の状態ってあきらか
大胸筋に負荷かかってないよね
それは肩引いたままじゃないから
肘は延ばしちゃあいかんやろ
ロックしたら緊張抜けるがな
レップ中はズーッと負荷を感じとかなあかんやん
そういう基本忘れてベンチやスクワットとかも上で休んでもう１レップ狙う奴多いわな
あれやるくらいやったらラックもどしてレストポーズやったほうがましやで
ロックしたら緊張抜けるがな
レップ中はズーッと負荷を感じとかなあかんやん
そういう基本忘れてベンチやスクワットとかも上で休んでもう１レップ狙う奴多いわな
あれやるくらいやったらラックもどしてレストポーズやったほうがましやで
336 ：無記無記名：2011/03/18(金) 22:57:33.94 ID:z4zPCykS
いや肩甲骨よせてても大胸筋はつかわないと思うな
337 ：無記無記名：2011/03/18(金) 23:01:56.39 ID:z4zPCykS
前肩で大胸筋がなかなか発達しない人いる？
338 ：無記無記名：2011/03/18(金) 23:09:31.80 ID:yFOTpDC5
多分僕です(T_T)
初心者臭いですが、とりあえずいつもやってない種目やるとよく効きますね。
初心者臭いですが、とりあえずいつもやってない種目やるとよく効きますね。
俺も前肩だよ
ベンチでストリクトに110×10出来るけど、発達はイマイチ
前肩の人はディップス強いって聞いたんだけど皆はどんなもん？
俺は体重75+50で8rep
ベンチでストリクトに110×10出来るけど、発達はイマイチ
前肩の人はディップス強いって聞いたんだけど皆はどんなもん？
俺は体重75+50で8rep
340 ：無記無記名：2011/03/18(金) 23:19:48.61 ID:z4zPCykS
でも前肩は背中の効きは抜群だよね
うん背中は入る
効きすぎてか知らんがチンは+10で8repが限界
効きすぎてか知らんがチンは+10で8repが限界
342 ：無記無記名：2011/03/18(金) 23:54:33.58 ID:yFOTpDC5
343 ：無記無記名：2011/03/19(土) 00:32:43.35 ID:q9b1KdRR
344 ：無記無記名：2011/03/19(土) 00:44:09.62 ID:+u7ymEQ9
335
肘をろっくするのが基本だと思うが？
肘をろっくするのが基本だと思うが？
345 ：無記無記名：2011/03/19(土) 01:26:03.13 ID:+u/xVf2R
俺は口をロックしてやる
346 ：無記無記名：2011/03/19(土) 01:38:52.40 ID:tbOCf1qs
俺はケツをファックしてる
348 ：無記無記名：2011/03/19(土) 02:49:23.06 ID:GfwOwZen
>>331
角度が緩やか（30度くらい）だとフラットとあまり変わらないってのなら去年末くらいのアイアンマンか月ボに載ってたが、インクラインがフラットと一緒ってのは聞いたことがない。
角度が緩やか（30度くらい）だとフラットとあまり変わらないってのなら去年末くらいのアイアンマンか月ボに載ってたが、インクラインがフラットと一緒ってのは聞いたことがない。
家トレーニーでベンチは無いがダンベルはある。腕立てもプッシュアップバーも飽きた
誰か家で出来るオススメの胸のトレがあったら教えてくれ
誰か家で出来るオススメの胸のトレがあったら教えてくれ
教えてもすぐ飽きたとか言われそうだからやだ
オススメは無いベンチくらい買えや
ダンベルフラッシュ
その手があったか
>>347
くだらねぇ事言ってないでトレしろ
くだらねぇ事言ってないでトレしろ
355 ：無記無記名：2011/03/20(日) 22:22:56.43 ID:ck5oBwU8
ダンベルあるなら6000円くらいので十分だからフラットベンチくらい買え
で、インクラインするときはジャンプなんかを足に挟む
これで上部も美しいぞ
で、インクラインするときはジャンプなんかを足に挟む
これで上部も美しいぞ
356 ：無記無記名：2011/03/20(日) 23:45:44.64 ID:rMnREjvq
30度くらいのインクラインはフラットと同じ→ブリッジしすぎて実はフラットになっちゃってるってのはないかね？
私もかなり前方です。胸には本当に苦労してますが、胸だけ週2でやってます。
そして私も、自分で言うのもなんですが背中の発達には自信が少しあります。
前肩だとどうしてもプレスにしろフライにしろトップで刺激がより抜けやすくなる。前肩タイプの人ならトップで肘をロックしないのは有効だと、経験的に感じる。
あと、張り出したおっぱいより厚みのある背中のほうがかっこいいと自分に言い聞かせてます笑
私もかなり前方です。胸には本当に苦労してますが、胸だけ週2でやってます。
そして私も、自分で言うのもなんですが背中の発達には自信が少しあります。
前肩だとどうしてもプレスにしろフライにしろトップで刺激がより抜けやすくなる。前肩タイプの人ならトップで肘をロックしないのは有効だと、経験的に感じる。
あと、張り出したおっぱいより厚みのある背中のほうがかっこいいと自分に言い聞かせてます笑
357 ：無記無記名：2011/03/21(月) 12:09:20.81 ID:YpHspH3g
挙げ
358 ：無記無記名：2011/03/22(火) 20:16:15.17 ID:2ZibttTc
真ん中にカットが入らない
359 ：無記無記名：2011/03/22(火) 21:34:29.98 ID:IqYLdgOL
っケーブルクロスオーバー
ダンベルフラッシュwww
>>331
ものすごい亀で恐縮なんだが、あっちの大胸筋スレにあった情報をコピペします。
925 ：無記無記名：2011/03/03(木) 13:28:53.62 ID:0gwXU2am
>>924
クイーンズランド大学の筋電図による実験では
インクラインでもフラットでも胸筋上部には同じようにしか負荷がかからないと結果が出ている
ただし三角筋前部は角度が増すほどより稼働することが分かった。
NSCA、1995年11月発行）Journal of Strength and Conditioning Research
926 ：無記無記名：2011/03/03(木) 13:43:04.57 ID:QyoM8vGv
確かにこっちのデータでもフラットとインクラインでは上部への刺激はさほどないみたいだな
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_chest_and_triceps_exercises
ものすごい亀で恐縮なんだが、あっちの大胸筋スレにあった情報をコピペします。
925 ：無記無記名：2011/03/03(木) 13:28:53.62 ID:0gwXU2am
>>924
クイーンズランド大学の筋電図による実験では
インクラインでもフラットでも胸筋上部には同じようにしか負荷がかからないと結果が出ている
ただし三角筋前部は角度が増すほどより稼働することが分かった。
NSCA、1995年11月発行）Journal of Strength and Conditioning Research
926 ：無記無記名：2011/03/03(木) 13:43:04.57 ID:QyoM8vGv
確かにこっちのデータでもフラットとインクラインでは上部への刺激はさほどないみたいだな
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_chest_and_triceps_exercises
じゃあリバースベンチ黄金期が来るか？
363 ：無記無記名：2011/03/29(火) 22:01:03.25 ID:JhMQKNvI
>>327 ケンオウさんの このメニュー気になります。良ければこのメニューで作り上げた大胸筋写メ載せていただけたら嬉しいです
364 ：無記無記名：2011/03/30(水) 22:46:12.32 ID:aYfPnKnK
挙げ
三角筋もそこそこ付いてんのに大胸筋だけが上手く付いてくれないんだよなあ…
触れた感じは ああ、付いてるな とは感じるんだけど上手くでかくなってくれない。
ウェイトが低いのかな…10回ワンセット×３でダンベルプレスとプッシュアップもやってるんだけど…。
皆プッシュアップってどのくらいの回数を何セットやってる？
触れた感じは ああ、付いてるな とは感じるんだけど上手くでかくなってくれない。
ウェイトが低いのかな…10回ワンセット×３でダンベルプレスとプッシュアップもやってるんだけど…。
皆プッシュアップってどのくらいの回数を何セットやってる？
やるわけねーじゃんｗｗｗ
だいたい１種目につき３セットとか少なすぎだしなめすぎ
よっぽどミオちゃんいかれてる素質のある奴ならいいだろうが
一般人は量だよ量どんだけやるか
合戸さんのやってる量とか調べて見ろびっくりして開いたアナルが閉じなくなるぜ
だいたい１種目につき３セットとか少なすぎだしなめすぎ
よっぽどミオちゃんいかれてる素質のある奴ならいいだろうが
一般人は量だよ量どんだけやるか
合戸さんのやってる量とか調べて見ろびっくりして開いたアナルが閉じなくなるぜ
量とか言ってる奴は初心者。
ラコアのセット数の少なさ見てアナルから漏らしとけ
ラコアのセット数の少なさ見てアナルから漏らしとけ
ﾌﾟｯｗでた！自称玄人上級者ｗｗｗ
もうね一生ヘビー童貞やりつづけてくださいｗ一時間でトレきりあげて
初心者の俺は３時間ネチネチやりますからアナルからネチネチした液体がでるくらいにね
もうね一生ヘビー童貞やりつづけてくださいｗ一時間でトレきりあげて
初心者の俺は３時間ネチネチやりますからアナルからネチネチした液体がでるくらいにね
マツコ式ダンベルフライ
大胸筋あるある
フライやってるはずなのに徐々にプレスになっていく
フライやってるはずなのに徐々にプレスになっていく
371 ：無記無記名：2011/04/15(金) 23:46:55.05 ID:VeJwKByw
いや、ないから
372 ：無記無記名：2011/04/16(土) 23:04:25.20 ID:VOfE5573
インクラインで上部に聞くとか上に筋肉ついたと雑誌に出てるけど
自分の感覚だと全く
そんな気がしなかったが
まあ全員そうやってるんで自分もむきになってやっていたが
単に変な角度で負荷もかけにくく
妙なトレーニングをやっていたわけだね？
自分の感覚だと全く
そんな気がしなかったが
まあ全員そうやってるんで自分もむきになってやっていたが
単に変な角度で負荷もかけにくく
妙なトレーニングをやっていたわけだね？
個人差ってのがあるからね。俺はフラットでやるよりもインクラインのほうがばっちり大胸筋に効く。
374 ：無記無記名：2011/04/18(月) 00:40:47.03 ID:I2uhyAiG
おれは
昔から思っていたのだがデクラインのほうが上部にきくとおもうんだけど
重力のかかる方向と体の位置からみて。
まあデクラインでバーベルベンチやったらいけないらしい
首に行ったら死んじゃうから。
ダンベルならいいでしょうが
昔から思っていたのだがデクラインのほうが上部にきくとおもうんだけど
重力のかかる方向と体の位置からみて。
まあデクラインでバーベルベンチやったらいけないらしい
首に行ったら死んじゃうから。
ダンベルならいいでしょうが
なんでやねん。
セーフテーバーしれや
いや、そこじゃなくて。
科学的なデータは知らんが一般的な通説ではデクラインは下部。
通説の流布
つ う せ つ ｗ ｗ ｗ うぇうぇｗｗｗ
鈴木正之氏の「間違いだらけのスポーツ・トレーニング」にも、
インクラインプレスは不要、デクラインやれば大胸筋上部にも効く
…みたいなことが書かれてたな
インクラインプレスは不要、デクラインやれば大胸筋上部にも効く
…みたいなことが書かれてたな
いやあ、今日インクラインやったら、やっぱ上部が
筋肉痛だけどな。
それ以上に肩にきてるし、胸全体的は全然余裕だし、
フォームで全然違うだろうし、いろんな考えがあるとは
思うけど、
腕が動く方向で考えて、デクラインが上部に効くってのは
ちょっとおかしくない？
筋肉痛だけどな。
それ以上に肩にきてるし、胸全体的は全然余裕だし、
フォームで全然違うだろうし、いろんな考えがあるとは
思うけど、
腕が動く方向で考えて、デクラインが上部に効くってのは
ちょっとおかしくない？
383 ：無記無記名：2011/04/25(月) 07:48:28.37 ID:8hxBRa8D
ペクトラル
384 ：無記無記名：2011/04/25(月) 12:37:29.28 ID:aDSH0j5e
いやおかしくない
中学生とかで力の矢印とかの授業を受けただろう？
あの図を描いてもらいたい
重力が上部
中学生とかで力の矢印とかの授業を受けただろう？
あの図を描いてもらいたい
重力が上部
385 ：無記無記名：2011/04/25(月) 14:25:54.44 ID:ZQ+4LevW
彼氏にオッパイ揉まれてからおっきくなったわね
やっぱベストは、インクラインダンベルベンチプレスでっしゃろ。
387 ：無記無記名：2011/04/25(月) 14:29:44.18 ID:igTw71+F
>>387 ？
389 ：無記無記名：2011/04/25(月) 22:52:19.42 ID:P8Da5cui
＞＞３８６
いやインクラインの時点でもう高強度が使えない
最強はマシン
いやインクラインの時点でもう高強度が使えない
最強はマシン
390 ：無記無記名：2011/04/25(月) 22:56:10.09 ID:P8Da5cui
ここ2.30年で定説が変わることがいくつかあった
・紫外線を浴びたら健康⇒害
・うさぎ跳び⇒害
・有酸素は20分以上継続⇒意味なし
・ストレッチは運動の前⇒あと
・胃潰瘍はストレス⇒ピロリ菌が主原因
そして2011年の定説変更
・インクラインベンチは胸の上部に効く⇒意味なし
定説です。
・紫外線を浴びたら健康⇒害
・うさぎ跳び⇒害
・有酸素は20分以上継続⇒意味なし
・ストレッチは運動の前⇒あと
・胃潰瘍はストレス⇒ピロリ菌が主原因
そして2011年の定説変更
・インクラインベンチは胸の上部に効く⇒意味なし
定説です。
大昔のアイアンマンでとっくに検証してた気がする
強いて言えばデクラインだと
強いて言えばデクラインだと
392 ：無記無記名：2011/04/26(火) 21:25:08.67 ID:v0eXkJ6a
練習中水を飲むな！と学校の部活で言われてた様に何が本当なのか分からないよ
自分で色々試すのが一番
もしかするとインターバルは１分説も本当か疑問
ベンチプレス記録保持者の児玉さんは５分くらいインターバル設けてしっかり予定のセットを組むのが重要と言ってるし
自分で色々試すのが一番
もしかするとインターバルは１分説も本当か疑問
ベンチプレス記録保持者の児玉さんは５分くらいインターバル設けてしっかり予定のセットを組むのが重要と言ってるし
５分間隔は最大重量上げるトレーニングだから、
記録保持者がそういうのは当たり前。
記録保持者がそういうのは当たり前。
練習中水を飲むな、は単に先生が無知だっただけでしょ。
飲まない方がパフォーマンスが上がるなんて研究は無い。
上のクイーンズランドの研究でも
http://www.daveywaveyfitness.com/wp-content/uploads/2010/11/Effects-of-Variations-of-the-Bench-Press-Exercise-on-the-EMG-Activity-of-Five-Shoulder-Muscles.pdf
こっちのデータでも
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_chest_and_triceps_exercises
インクラインだと明らかに上部の方が真ん中より刺激されてるんだけど。
上部の「最大値」はフラットよりインクラインの方が多少大きい
くらいだけど、真ん中への刺激がインクラインだとぐっと落ちる。
だから、インクラインでやってれば「上の方がでかい形」になる
ことになる。
ちなみにデクラインはクイーンズランドの研究でも明らかに
上部がぐっと減って、真ん中の方が刺激されてる。
てか、そもそも筋肉が収縮する方向考えたら当然では？
飲まない方がパフォーマンスが上がるなんて研究は無い。
上のクイーンズランドの研究でも
http://www.daveywaveyfitness.com/wp-content/uploads/2010/11/Effects-of-Variations-of-the-Bench-Press-Exercise-on-the-EMG-Activity-of-Five-Shoulder-Muscles.pdf
こっちのデータでも
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_chest_and_triceps_exercises
インクラインだと明らかに上部の方が真ん中より刺激されてるんだけど。
上部の「最大値」はフラットよりインクラインの方が多少大きい
くらいだけど、真ん中への刺激がインクラインだとぐっと落ちる。
だから、インクラインでやってれば「上の方がでかい形」になる
ことになる。
ちなみにデクラインはクイーンズランドの研究でも明らかに
上部がぐっと減って、真ん中の方が刺激されてる。
てか、そもそも筋肉が収縮する方向考えたら当然では？
395 ：無記無記名：2011/04/27(水) 01:48:10.42 ID:1a94P8yY
おれもインターバルは5分位とってやったほうがいいという感触を得ている
つっても記録面でだが
あるトレーニングで筋肉がついたかどうかはよくわからんなあ
つっても記録面でだが
あるトレーニングで筋肉がついたかどうかはよくわからんなあ
実際には、僧帽筋や大胸筋上部のようにアンドロゲンレセプターが多い部位の発達は、
トレーニング種目よりも素質に大きく左右されてしまうような気もする。
高テス型なら、フラットベンチや、場合によってはデクラインベンチしかやらなくても
大胸筋上部が十分に発達する…逆に低テス型の場合は、一所懸命インクラインをやっても
なかなか上部が発達しない…なんてことがあるのかも。
小沼さんなんかも、骨太で筋肉が丸々してて頭が禿げ上がっているような典型的高テス型選手と比べると、
広背や大腿のバルクでは引けをとらない反面、僧坊筋や三角筋、そして大胸筋上部などの部位については
明らかに弱いというか、発達しづらい感じだし…。
トレーニング種目よりも素質に大きく左右されてしまうような気もする。
高テス型なら、フラットベンチや、場合によってはデクラインベンチしかやらなくても
大胸筋上部が十分に発達する…逆に低テス型の場合は、一所懸命インクラインをやっても
なかなか上部が発達しない…なんてことがあるのかも。
小沼さんなんかも、骨太で筋肉が丸々してて頭が禿げ上がっているような典型的高テス型選手と比べると、
広背や大腿のバルクでは引けをとらない反面、僧坊筋や三角筋、そして大胸筋上部などの部位については
明らかに弱いというか、発達しづらい感じだし…。
Exercise Upper Pec Mid Pec Lower Pec
135 lb Bench Press 53.8
111.0 69.5
157.0 42.0
82.7 14.3
51.2
225 lb Bench Press 125.0
230.0 181.0
408.0 116.0
347.0 47.8
109.0
275 lb Bench Press 109.0
198.0 177.0
288.0 130.0
345.0 73.5
153.0
135 lb Incline Press 87.1
157.0 68.3
197.0 25.3
60.2 18.9
42.7
225 lb Incline Press 135.0
222.0 133.0
374.0 69.4
249.0 48.7
84.0
135 lb Bench Press 53.8
111.0 69.5
157.0 42.0
82.7 14.3
51.2
225 lb Bench Press 125.0
230.0 181.0
408.0 116.0
347.0 47.8
109.0
275 lb Bench Press 109.0
198.0 177.0
288.0 130.0
345.0 73.5
153.0
135 lb Incline Press 87.1
157.0 68.3
197.0 25.3
60.2 18.9
42.7
225 lb Incline Press 135.0
222.0 133.0
374.0 69.4
249.0 48.7
84.0
135lbのベンチが 上部 中部
53.8 69.5
111 157
135lbのインクが 87.1 68.3
157 197
225lbのベンチが 上部 中部
125 181
230 408
225lbのインクが 135 133
222 374
重量によってインクラとフラットの差が変わるよね
225lbと245lbインクラでは上部の平均が変わらない
53.8 69.5
111 157
135lbのインクが 87.1 68.3
157 197
225lbのベンチが 上部 中部
125 181
230 408
225lbのインクが 135 133
222 374
重量によってインクラとフラットの差が変わるよね
225lbと245lbインクラでは上部の平均が変わらない
>>398
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_chest_and_triceps_exercises
の話なら、
245lbのフラットというのは無い。(ここのベンチプレスは
背中上げた奴だけど)
「275lb」のフラットと、「245lb」のインクラインで、上部は
インクラインの方が全然かかっている。
（フラット109lb - 198lb インクライン130lb - 261lb）
あと、上でも書いたように、225lbの場合のように、
「上部の最大値」は同じでも、上と下へのかかり方のバランスが
全く違う。
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_chest_and_triceps_exercises
の話なら、
245lbのフラットというのは無い。(ここのベンチプレスは
背中上げた奴だけど)
「275lb」のフラットと、「245lb」のインクラインで、上部は
インクラインの方が全然かかっている。
（フラット109lb - 198lb インクライン130lb - 261lb）
あと、上でも書いたように、225lbの場合のように、
「上部の最大値」は同じでも、上と下へのかかり方のバランスが
全く違う。
401 ：無記無記名：2011/05/01(日) 11:48:57.73 ID:bxsWUXkW
みなさんは胸のトレの日は何種目くらいやってますか？自分は宅トレなんだけど
①フラットダンベルベンチをピラミッドで5～6セット
②加重ディップス3セット
③ダンベルフライ3セット
④最後に自重ディップスを限界まで
こんな感じでやって、最後は腕が上がらないくらいに疲れます。
もっと種目やセット数増やしたほうがいいかな
①フラットダンベルベンチをピラミッドで5～6セット
②加重ディップス3セット
③ダンベルフライ3セット
④最後に自重ディップスを限界まで
こんな感じでやって、最後は腕が上がらないくらいに疲れます。
もっと種目やセット数増やしたほうがいいかな
402 ：無記無記名：2011/05/01(日) 11:54:44.19 ID:cbRB/XF7
効率悪そうだな
そんな量出来るんだったら、負荷あげた方がよくね？
そんな量出来るんだったら、負荷あげた方がよくね？
403 ：無記無記名：2011/05/01(日) 11:57:54.76 ID:HTf9ZRv7
つーか、おまえ須江選手だろ。
404 ：無記無記名：2011/05/01(日) 12:34:34.11 ID:lcJerDmq
405 ：無記無記名：2011/05/01(日) 12:53:24.18 ID:x0s1B78H
まあ、フラットでもインクラインでも
器具が空いてる方使えばいいじゃん。
どっちでもさほど変わりないようだし、フラットベンチ混んでるのにずっと待つくらいならインクラインやればいいし
その逆もね。
フラットで上部は全く効かないわけでもないし、インクラインでも上部以外も効くし。
何％とかのちがいなんてｗ
そもそも胸筋中部が発達のMAXに達しても、達してない上部はまだ発達して追いついてくるわけだし、
そのままフラットやってれば最終的にすべてMAXなってバランス取れるんじゃね？
器具が空いてる方使えばいいじゃん。
どっちでもさほど変わりないようだし、フラットベンチ混んでるのにずっと待つくらいならインクラインやればいいし
その逆もね。
フラットで上部は全く効かないわけでもないし、インクラインでも上部以外も効くし。
何％とかのちがいなんてｗ
そもそも胸筋中部が発達のMAXに達しても、達してない上部はまだ発達して追いついてくるわけだし、
そのままフラットやってれば最終的にすべてMAXなってバランス取れるんじゃね？
406 ：無記無記名：2011/05/01(日) 13:32:51.53 ID:bxsWUXkW
それだけやって筋肉痛が来ないとか発達してないとか不満あるの？
腕が上がらないのに更に増やせるの？
腕が上がらないのに更に増やせるの？
408 ：無記無記名：2011/05/01(日) 14:41:19.68 ID:bxsWUXkW
409 ：無記無記名：2011/05/01(日) 15:55:18.18 ID:HTf9ZRv7
須江さんにお聞かせ出来る程のことはしちゃいませんよ・・・。
410 ：無記無記名：2011/05/01(日) 15:59:02.83 ID:vJdGr08j
同じく宅トレの俺は
ピリオで
①フラットベンチ×３セット
②ダンベルベンチ×３セット
③ダンベルフライ×３セット
④フラットベンチ×４セット
たまに①②③を入れ換えたりする
ピリオで
①フラットベンチ×３セット
②ダンベルベンチ×３セット
③ダンベルフライ×３セット
④フラットベンチ×４セット
たまに①②③を入れ換えたりする
411 ：無記無記名：2011/05/01(日) 16:56:21.56 ID:GgqbZn/x
自分は最初にフライか自重ディップを3セットやって胸筋暖めてから
バーベルベンチとインクラインダンベルベンチを各5セット程度
あとは加重ディップやったり足あげ腕立てやったり
んで締めに自重ディップを必ずやってる
バーベルベンチとインクラインダンベルベンチを各5セット程度
あとは加重ディップやったり足あげ腕立てやったり
んで締めに自重ディップを必ずやってる
>>393
そうでもないぞ
ピラミッドなら５分程インターバル設けるし
それに最大重量が増えるって事はより重いの扱えるようになる訳だから筋肥大にも良い筈
>>406
やりすぎって事はない筈
ビルダーでも50レップくらい続ける高レップ採用してる人いるし
勿論それなりに重い負荷が前提だけど
そうでもないぞ
ピラミッドなら５分程インターバル設けるし
それに最大重量が増えるって事はより重いの扱えるようになる訳だから筋肥大にも良い筈
>>406
やりすぎって事はない筈
ビルダーでも50レップくらい続ける高レップ採用してる人いるし
勿論それなりに重い負荷が前提だけど
413 ：無記無記名：2011/05/01(日) 19:33:22.78 ID:A1yKQ4ff
ベンチプレスで追い込んだ後、ダメ押しでダンベルフライやりゃあ十分でしょ
さらにそのあと自重で腕立てやりゃもう大胸筋へテロ行為でしょ
さらにそのあと自重で腕立てやりゃもう大胸筋へテロ行為でしょ
414 ：無記無記名：2011/05/01(日) 22:10:46.97 ID:HTf9ZRv7
未然に防がれた感じだな。
ビルダーで50repって本当？何セットやるの？
416 ：無記無記名：2011/05/01(日) 22:54:46.68 ID:mbzHMyTQ
ジュラシック木澤が締めで収縮重視のパーシャルで５０レップやってる
417 ：無記無記名：2011/05/01(日) 23:03:26.56 ID:HTf9ZRv7
その木澤の弱点は胸じゃね？
最後の追い込みで軽いのやるのはまた別の話では？
>>412
＞ピラミッドなら５分程インターバル設けるし
＞それに最大重量が増えるって事はより重いの扱えるようになる訳だから
＞筋肥大にも良い筈
てか、５分は最大重量、１分は筋肉量と言われてるんだから、
両方やるのは当然として、体重制限があって、最大重量が
大事なベンチプレスの競技の人が5分というのは当たり前だし、
筋肉量が大事な一般のビルダーが１分という事が多いのも当たり前。
本人達は実際には色々やってるでしょ。
＞ピラミッドなら５分程インターバル設けるし
＞それに最大重量が増えるって事はより重いの扱えるようになる訳だから
＞筋肥大にも良い筈
てか、５分は最大重量、１分は筋肉量と言われてるんだから、
両方やるのは当然として、体重制限があって、最大重量が
大事なベンチプレスの競技の人が5分というのは当たり前だし、
筋肉量が大事な一般のビルダーが１分という事が多いのも当たり前。
本人達は実際には色々やってるでしょ。
420 ：無記無記名：2011/05/01(日) 23:18:26.93 ID:KY0RXhO6
100キロで10RMだったら1分インターバルで
5、６回しか上がんない
次のセットは4回だ
デ次の種目に移って1分休憩でやっても
かなりしょぼい重量でないと10回上がらない
１０RMなら3.4回しか挙がらない
5、６回しか上がんない
次のセットは4回だ
デ次の種目に移って1分休憩でやっても
かなりしょぼい重量でないと10回上がらない
１０RMなら3.4回しか挙がらない
>>420
俺はガリだけど同じ感じ。だからドロップセットでやってる。
回数が落ちるのは当然で、あえて完全回復する前にやる事で
ホルモンがよく出る、乳酸がよく作られる、血流が良くなる、
等の効果があって、だから筋肉量が付きやすいって話だったと思う。
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm
この人とかは
http://www.bodybuilding.com/fun/phano62.htm
あんまり回数が落ちるなら２分くらいにしてみろとか言ってる。
俺はガリだけど同じ感じ。だからドロップセットでやってる。
回数が落ちるのは当然で、あえて完全回復する前にやる事で
ホルモンがよく出る、乳酸がよく作られる、血流が良くなる、
等の効果があって、だから筋肉量が付きやすいって話だったと思う。
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm
この人とかは
http://www.bodybuilding.com/fun/phano62.htm
あんまり回数が落ちるなら２分くらいにしてみろとか言ってる。
大胸筋が全然発達しない・・・
ダンベルベンチを３日のペースでやってるんだが・・・
20kg 10×３セット
22.5kg 8×３セット
25kg 5×３セット
22.5kg 7×３セット
20kg 9×３セット
これじゃダメなの？
インターバルの問題かな
ダンベルベンチを３日のペースでやってるんだが・・・
20kg 10×３セット
22.5kg 8×３セット
25kg 5×３セット
22.5kg 7×３セット
20kg 9×３セット
これじゃダメなの？
インターバルの問題かな
>>422
ヒント：食事
ヒント：食事
>>422
身長体重にもよるけど、自分の経験ではその重量では肥大を実感できない。
自分はダンベルベンチは15キロから初めて、今は35キロを扱うように
なりましたが、胸が大きくなり始めたことを実感したのはごく最近。
25キロを扱っている時期はまったく筋肥大を実感できませんでしたよ。
身長体重にもよるけど、自分の経験ではその重量では肥大を実感できない。
自分はダンベルベンチは15キロから初めて、今は35キロを扱うように
なりましたが、胸が大きくなり始めたことを実感したのはごく最近。
25キロを扱っている時期はまったく筋肥大を実感できませんでしたよ。
425 ：無記無記名：2011/05/03(火) 00:00:51.12 ID:zFc7WDOi
俺はダンベルベンチで筋肥大してるけど
25kg 10reps
27.5kg 8reps
27.5kg 7reps
25kg 9reps
ディップス 総重量75kg 10reps 8reps 6reps
以上を中二日で
25kg 10reps
27.5kg 8reps
27.5kg 7reps
25kg 9reps
ディップス 総重量75kg 10reps 8reps 6reps
以上を中二日で
>>422
15セットってw 重さ伸びてる？
15セットってw 重さ伸びてる？
428 ：無記無記名：2011/05/03(火) 01:22:49.99 ID:f9t+5gDQ
先に言っておくと、４０でセット組むようになっても、
筋肥大という程にはならない。今と同じ感想を持つと思う。
ではどうしていったらいいのかというと、
筋肥大という程にはならない。今と同じ感想を持つと思う。
ではどうしていったらいいのかというと、
シュワちゃんはダンベルフライをメンイで鍛えてたらしいな
おお、ダンベルフライ凄い深く下げてるな
432 ：無記無記名：2011/05/03(火) 07:03:09.56 ID:J3cYZ234
ベンチプレス、ダンベルフライでの大胸筋肥大が頭打ちだった時、吊り輪トレーニングを
薦められたのでやってみたらみるみる大胸筋がでかくなって三頭もでかくなってきた。
体操選手のような体になりたければマジおすすめ。
薦められたのでやってみたらみるみる大胸筋がでかくなって三頭もでかくなってきた。
体操選手のような体になりたければマジおすすめ。
433 ：無記無記名：2011/05/03(火) 09:03:41.54 ID:5/1tTVF/
吊り輪やりたいけど、どこで出来るの？なかなか気軽にはできないっしょ
三脚梯子にロープとワンハンド用ケーブルアタッチメントで簡単に出来る
なんか恐いな…
436 ：無記無記名：2011/05/03(火) 21:08:23.66 ID:OEmNZWr3
垂れ乳治したい…
ダンベンとディップスばっかやってたら垂れ乳に…
ダンベンとディップスばっかやってたら垂れ乳に…
つインクラインフライ
438 ：無記無記名：2011/05/03(火) 22:49:52.34 ID:Y1FQfvSn
え？その大胸筋上部も下部もパンパンなバルクの何がたれ乳なんだ
言葉の定義が違うだろ・・・
言葉の定義が違うだろ・・・
>>433
首吊りに見えた
首吊りに見えた
たれ父ってのは上部に全く着いてなくて下部に垂れ下がったように見える形のことだよ
つまりどちらかといえば443がたれ乳で439が鎖骨の下から向き向きの上部がしっかり発達したかっこいい胸
やっぱ外人チンコでけーな
オリンピア９位の山岸の胸筋トレ風景動画
やっぱりベンチとダンベルフライはルーティーンに入れてるんだな
http://www.youtube.com/watch?v=2P6srF-XSZ4&feature=related
やっぱりベンチとダンベルフライはルーティーンに入れてるんだな
http://www.youtube.com/watch?v=2P6srF-XSZ4&feature=related
448 ：無記無記名：2011/05/04(水) 23:42:28.11 ID:iyL67SRh
自分は週２で胸トレーニングしてますが、平日は宅トレで
帰宅してから
ベンチ アップ含め5セット
インクラインベンチ 3セット
晩飯食ってからゴロゴロ
ダンベルベンチ4セット
デクラインダンベルベンチ3セット
ダンベルフライ3セット
自重ディップス3 セット
やって寝てます。
インターバルや重量 レップ数はその時々の体調により、適当に調節してます。
週末はジムにいってケーブルクロスオーバーをディップスの代わりにやってます。
最大重量使わなくたって、インターバル沢山とっても、翌日以降の筋肉痛に変化はありません。
その時々の体調で調節しながら、フルレンジでケツをしっかりベンチにつけて、ゆっくりと筋肉への刺激を感じながら7レップくらいでやるようにしてからは大分肥大しました。
自分も少し頭打ちなので吊り輪トレーニングやつてみようかな？
帰宅してから
ベンチ アップ含め5セット
インクラインベンチ 3セット
晩飯食ってからゴロゴロ
ダンベルベンチ4セット
デクラインダンベルベンチ3セット
ダンベルフライ3セット
自重ディップス3 セット
やって寝てます。
インターバルや重量 レップ数はその時々の体調により、適当に調節してます。
週末はジムにいってケーブルクロスオーバーをディップスの代わりにやってます。
最大重量使わなくたって、インターバル沢山とっても、翌日以降の筋肉痛に変化はありません。
その時々の体調で調節しながら、フルレンジでケツをしっかりベンチにつけて、ゆっくりと筋肉への刺激を感じながら7レップくらいでやるようにしてからは大分肥大しました。
自分も少し頭打ちなので吊り輪トレーニングやつてみようかな？
ホームトレニー歴１年目にしてようやくダンベルベンチでしっかり胸に効かせられるフォームを習得した・・・
勿論今までも効いてたんだけど発達に不満があった
でも新しいフォームだと筋肉痛が今までに感じた事ない程強烈でトレ後のパンプも凄かった
これからのトレが本当に楽しみになった
勿論今までも効いてたんだけど発達に不満があった
でも新しいフォームだと筋肉痛が今までに感じた事ない程強烈でトレ後のパンプも凄かった
これからのトレが本当に楽しみになった
>>449
効かすポイントは何だった？
効かすポイントは何だった？
というか刺激するとこを変えたから筋肉痛になっただけで
どっちが正しいとかじゃないのでは、とマジレス
どっちが正しいとかじゃないのでは、とマジレス
452 ：無記無記名：2011/05/05(木) 09:00:59.99 ID:Arf6vrDV
449
すぐに同じようにやっているつもりなのに筋肉痛が弱くなるよ。
刺激を与える種類、方向などを適当にかえていかないと体はすぐに順応してきます。
すぐに同じようにやっているつもりなのに筋肉痛が弱くなるよ。
刺激を与える種類、方向などを適当にかえていかないと体はすぐに順応してきます。
453 ：無記無記名：2011/05/05(木) 09:21:36.21 ID:Ksc/hiHO
454 ：無記無記名：2011/05/05(木) 09:42:01.79 ID:kT5EOfQw
筋肉痛はきっちり筋肉に刺激を与えられたかのバロメーターにはなると思うよ
だから筋肉痛にならない程度のトレじゃ筋肥大はあまり期待できないんじゃないかな
稀に筋肉痛にならない体質の人もいるようだけど
だから筋肉痛にならない程度のトレじゃ筋肥大はあまり期待できないんじゃないかな
稀に筋肉痛にならない体質の人もいるようだけど
ベンチでしっかり追い込んでから、ダンベルフライをインタバ一分で5SETやったらとんでもないパンプ&筋肉痛が…
そして〆にケーブルクロスオーバーを軽めの重量で限界までやると胸がはちきれそう
現在胸囲107だがこれで一気に110以上になる気がすると思うとワクワクすっぞ
そして〆にケーブルクロスオーバーを軽めの重量で限界までやると胸がはちきれそう
現在胸囲107だがこれで一気に110以上になる気がすると思うとワクワクすっぞ
胸囲うｐの近道は広背筋だけどね
457 ：無記無記名：2011/05/05(木) 14:40:58.65 ID:qGISbIQ1
外側ばっかりデカくなって内側が大きくならねです
459 ：無記無記名：2011/05/07(土) 23:18:00.66 ID:gPAh+c9H
みなさん中何日で胸筋トレしてるの？
自分は筋肉痛が消えたらやる感じで
大体中3日でやってるんだけど
自分は筋肉痛が消えたらやる感じで
大体中3日でやってるんだけど
460 ：無記無記名：2011/05/08(日) 02:19:32.78 ID:T2+oa1sl
静かなウンコにしろ
スローなウンコにしてくれ
馬場に首ったけ
466 ：無記無記名：2011/05/12(木) 19:32:10.00 ID:cSlX9BVb
ミゾオチの上あたりにまったく筋肉がついておらず、大胸筋がハの字みたいになってる、ハの字を埋めて儀きれに谷間を作りたいんだが、どうしたらいいだろうか・・・
467 ：無記無記名：2011/05/12(木) 19:46:44.51 ID:F8tVdpda
ナローやると腕の外側にクるんだけどフォームがおかしいのかな？
469 ：無記無記名：2011/05/12(木) 23:27:51.09 ID:F8tVdpda
470 ：無記無記名：2011/05/12(木) 23:32:31.49 ID:F8tVdpda
ゴメン。プルオーバーは上部の種目だった。
てかそれ小胸筋。
ディップスするといいと思う。
ディップスするといいと思う。
大胸筋やると風呂で肩とかワキ洗いにくい
トレした後に風呂入ると色々辛いよな
わかるわかる
わかるわかる
475 ：無記無記名：2011/05/21(土) 22:32:45.33 ID:+NnF969F
2ちゃんの自称上級者より
オリンピアで１０位になって現在山岸のトレーナーとしてオリンピア９位に導いた
シャシブの方が当然説得力あるからな
否定するアホが居たら見てみたい
オリンピアで１０位になって現在山岸のトレーナーとしてオリンピア９位に導いた
シャシブの方が当然説得力あるからな
否定するアホが居たら見てみたい
477 ：無記無記名：2011/05/21(土) 22:59:16.18 ID:vfHWmpQc
釈迦に説法のキモデブやクソガリは無視しておけ
478 ：無記無記名：2011/05/21(土) 23:03:54.38 ID:+d4JYgm4
大胸筋ぴくぴく
言いたい事は解らなくもないが、素人が肩側に下ろすフライをしたら
肩を壊す
彼はビルダーである
それは忘れるな
肩を壊す
彼はビルダーである
それは忘れるな
480 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2011/05/21(土) 23:15:27.04 ID:H9/cAFFs
>>474-475
それはDVD撮影用フォーム
低強度多レップの開祖ミロスが対極のﾍﾋﾞｰﾃﾞｭｰﾃｨｰをしてる映像
プロなら一瞬で嘘と見抜きます
チェリーボーイは騙されないよう気をつけてください
これはカメラの前限定フォームです
>>476
これがウェイト板上級トレニーのレスだよ
お前は風俗広告写真に騙されて40代ババアを指名するぐらいアホ
それはDVD撮影用フォーム
低強度多レップの開祖ミロスが対極のﾍﾋﾞｰﾃﾞｭｰﾃｨｰをしてる映像
プロなら一瞬で嘘と見抜きます
チェリーボーイは騙されないよう気をつけてください
これはカメラの前限定フォームです
>>476
これがウェイト板上級トレニーのレスだよ
お前は風俗広告写真に騙されて40代ババアを指名するぐらいアホ
6:20からアーノルドコンセントレーションカールやってるな。
ビルダーでなくても、これはお勧め。
2:50からのトレがよく分からん。プリチャーの代わりみたいだが。
ビルダーでなくても、これはお勧め。
2:50からのトレがよく分からん。プリチャーの代わりみたいだが。
>>481
フリーウエイトカールだと負荷が抜けるゾーンをマシンやケーブルでやるのは基本中の基本
フリーウエイトカールだと負荷が抜けるゾーンをマシンやケーブルでやるのは基本中の基本
484 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2011/05/21(土) 23:35:59.23 ID:H9/cAFFs
論破されて言い返せなくなったら裸見せろとか
親からどんな変態教育受けてきたんだよスカトロ野郎
ホモ板に帰れ
親からどんな変態教育受けてきたんだよスカトロ野郎
ホモ板に帰れ
>>480
>>474のどこがヘビーデューティーなんだよ
ミロスもイキナリジャイアントセットに行き着いた
訳じゃないし、ヘビーデューティーが出る前は
比較的高レップのトレが主流
撮影用に分かり易いようにテンポを遅くする事は
あってもフォームまでは変えないよ
>>474のどこがヘビーデューティーなんだよ
ミロスもイキナリジャイアントセットに行き着いた
訳じゃないし、ヘビーデューティーが出る前は
比較的高レップのトレが主流
撮影用に分かり易いようにテンポを遅くする事は
あってもフォームまでは変えないよ
>>483 説明thx
どっちが正しいか知らんけど、今あの感じで色々試してみたけどガンガンに肩に負荷がきた。
胸上部に負荷かかる感じがしないんだよねぇ。どうやったらいいんだろう。
胸上部に負荷かかる感じがしないんだよねぇ。どうやったらいいんだろう。
>>487
あのフライは上部狙いって訳じゃないじゃない？
ポリクィンもあのフライの方が胸筋の繊維の方向
とあってるから胸筋を使いやすいって言ってた
開いた所でストレッチされるポジションを腕だけでなく
手首も廻しながら探ってみたら
あのフライは上部狙いって訳じゃないじゃない？
ポリクィンもあのフライの方が胸筋の繊維の方向
とあってるから胸筋を使いやすいって言ってた
開いた所でストレッチされるポジションを腕だけでなく
手首も廻しながら探ってみたら
>>487
でも実際に胸元アップで胸筋が伸縮してるじゃん
でも実際に胸元アップで胸筋が伸縮してるじゃん
なんだか、このスレ観てるけど、迷走しちゃうのは俺だけ？
結局、『結果には個人差があります』って感じだよね。
これが一番胸筋に効く種目です！ってやつを片っ端からやっていったら、普通に胸だけで3時間とかトレーニングしちゃいそう。
今でさえ1時間半もかかっちゃうのに(^_^;
結局、『結果には個人差があります』って感じだよね。
これが一番胸筋に効く種目です！ってやつを片っ端からやっていったら、普通に胸だけで3時間とかトレーニングしちゃいそう。
今でさえ1時間半もかかっちゃうのに(^_^;
491 ：無記無記名：2011/05/23(月) 00:31:17.80 ID:oXJHYSPv
あなたが不用意に結論を言ってしまったので、このスレは存在意義が無くなりました。
責任とってください。
責任とってください。
492 ：無記無記名：2011/05/23(月) 01:44:34.19 ID:Vk0VgLZW
494 ：無記無記名：2011/05/24(火) 02:29:06.45 ID:uk29Gv2V
では、結論をどうぞ。
495 ：無記無記名：2011/05/24(火) 06:41:40.26 ID:WsMcUFiE
結論、ダンベルベンチ
～終了。
～終了。
まあ普通にベンチだけで胸の形もよく上部、中心部発達して行く人もいるからね～ ベンチ軽くやるだけで胸パンパンに張って痛いって言ってたね。
普通はインクラインにしたり種目必要でしょ。
個人的にはインクラインダンベルフライがお勧め
普通はインクラインにしたり種目必要でしょ。
個人的にはインクラインダンベルフライがお勧め
497 ：無記無記名：2011/05/24(火) 13:28:38.49 ID:t62Q8TC9
骨格が前肩で体質的に三土手が言うところの背中型だとバーベルベンチのみで肥大させるのは困難だろうな
498 ：無記無記名：2011/05/24(火) 13:50:46.11 ID:uk29Gv2V
前肩でもどんな人でも一番肥大するのは、
実はテカのチェストプレスマシンじゃないのか？
実はテカのチェストプレスマシンじゃないのか？
マシンは勿論効くのもあるかもしれないけど、
このマシン（だけ）は効くとかだと、トレーニングが
続けられない…
ダンベルベンチ＋おまけでフライ、以上に効くのある？
このマシン（だけ）は効くとかだと、トレーニングが
続けられない…
ダンベルベンチ＋おまけでフライ、以上に効くのある？
+プルオーバー
それは大胸筋ではない気がするけど、それは置いておいても。
そんなに上部に効く？
そんなに上部に効く？
502 ：無記無記名：2011/05/24(火) 16:21:58.49 ID:uk29Gv2V
ディップスが一番だよ。
一番肥大するのはディップスでいいじゃん。
一番肥大するのはディップスでいいじゃん。
それはない。下には効くけど。
アラウンドザワールドって種目あるけど
あれは胸に良く効くの？
あれは胸に良く効くの？
モーションの割りにネーミングが凄いよな。
506 ：無記無記名：2011/05/24(火) 23:30:53.87 ID:uk29Gv2V
結局、一番の種目なんて何も決まらないじゃん。
決められない、分からない、駄目な連中の吹き溜まりだな、このスレは。
決められない、分からない、駄目な連中の吹き溜まりだな、このスレは。
507 ：無記無記名：2011/05/24(火) 23:53:01.28 ID:laF0wVnX
トップオブザワールドは？
なるほどザワールドは？
古！
やってなかった種目取り入れると発達するよ。
しばらくしたら入れ替え。
しばらくしたら入れ替え。
>>506
ここに書き込んだ時点で、お前も駄目な連中のひとり
ここに書き込んだ時点で、お前も駄目な連中のひとり
もうフォームも糞も無いなｗ
http://www.nicovideo.jp/watch/sm6102128
http://www.nicovideo.jp/watch/sm6102128
左のおっぱいが大きくならん
まるでアッキーみたいだよ
まるでアッキーみたいだよ
てす
515 ：無記無記名：2011/05/29(日) 19:53:18.82 ID:TznNqNG7
インクラインの場合、バーベルとダンベルはどちらのほうが良いのかな？
いつもバーベルでやってるけどゴールドジムではダンベルでやってる人のほうが多い気がする…
いつもバーベルでやってるけどゴールドジムではダンベルでやってる人のほうが多い気がする…
516 ：無記無記名：2011/05/29(日) 22:05:01.54 ID:B3DYR9z1
バーベルでもダンベルでもスミスマシンでもUバーでも
全部試して自分に合った種目やれ
全部試して自分に合った種目やれ
517 ：無記無記名：2011/05/29(日) 22:23:52.65 ID:nEG1dMXS
結局そうだろうな、自分はスミスマシンの価値がさっぱりわからない
スミスは安全性を確保しつつ色んな部位を鍛えられるからジムにとって都合がいいんじゃね～の？
コスパ的にも安いし
コスパ的にも安いし
519 ：無記無記名：2011/05/29(日) 22:51:00.77 ID:Grcu99ma
520 ：無記無記名：2011/05/29(日) 23:00:34.51 ID:Ln0rw9cs
ベンチ＋インクライ＋ダンヘルベンチ＋ダンベルフライの四種目でok
他スレで質問したのですが、ろくでもない答えばかりだったので、こちらの論理的思考をお持ちの兄貴たちに質問させていただきます。
トレ歴2年になりますが、他の部位はいい感じに肥大してるのですが、大胸筋だけ発達が遅いです。
何が原因で、どうすれば改善できますか？
身長高くて腕が長いのと、上腕骨が比較的前に付いているので、ストレッチ種目のダンベルフライをメインにしていますが、種目は週毎にローテーションしてます。
セット法や重量を変えたりしてますが、だいたい大胸筋は毎トレ4種目、各5セット8RMを週2でやってます。
ジムの知り合いのボディビルダーに聞いてもフォームは問題ないとのこと、その人自身は大胸筋で苦労してないからわからないとのことでした。
どちら様か御回答宜しくお願い致します。
トレ歴2年になりますが、他の部位はいい感じに肥大してるのですが、大胸筋だけ発達が遅いです。
何が原因で、どうすれば改善できますか？
身長高くて腕が長いのと、上腕骨が比較的前に付いているので、ストレッチ種目のダンベルフライをメインにしていますが、種目は週毎にローテーションしてます。
セット法や重量を変えたりしてますが、だいたい大胸筋は毎トレ4種目、各5セット8RMを週2でやってます。
ジムの知り合いのボディビルダーに聞いてもフォームは問題ないとのこと、その人自身は大胸筋で苦労してないからわからないとのことでした。
どちら様か御回答宜しくお願い致します。
＞トレ歴2年になりますが
フフフ・・・余に助けを求めたのは懸命である。
全く進歩していないのか？ それをまず見極めよ！
扱うウエイトが増えているのなら、見た目に変化がなくても問題はない。
毎日見ていると変化に気がつかないものだが、確実に進歩している。
しかし扱うウエイトが全く増えていないのなら、どこかに問題がある。
他の部位は順調に発達しているのだから、栄養面は除外していいだろう。
残るはトレーニングのやり方か、その部位のトレーニング頻度（休息）だ。
文面から察するにそのどちらもありうる。
トレーニングはその部位で最も重い重量を扱える種目をメインにするのが基本。
胸ならベンチプレス、腕が長かろうがベンチプレス、しんどくてもベンチプレスだ。
ダンベルフライなどというどうでもいい種目をメインにしている時点で間違いだ。
ボディビルダーに知り合いがいるのなら聞いてみるがいい。
筋肥大目的でダンベルフライをやっている者などいないはずだ。
頻度について言えば、週２回やるのなら各種目５セットは一般的には多すぎる。
運動歴やレベルによって個人差があるので一概にはいえないが、通常は３セットで十分。
多すぎるとその部位が超回復を起こすまえにトレーニングすることになってしまう。
そうなるといつまで経ってもその部位は筋肥大を起こさず悪循環になるだけだ。
というわけで、余は再び眠りにつく。１０００年後にまた光臨してあげよう。
全く進歩していないのか？ それをまず見極めよ！
扱うウエイトが増えているのなら、見た目に変化がなくても問題はない。
毎日見ていると変化に気がつかないものだが、確実に進歩している。
しかし扱うウエイトが全く増えていないのなら、どこかに問題がある。
他の部位は順調に発達しているのだから、栄養面は除外していいだろう。
残るはトレーニングのやり方か、その部位のトレーニング頻度（休息）だ。
文面から察するにそのどちらもありうる。
トレーニングはその部位で最も重い重量を扱える種目をメインにするのが基本。
胸ならベンチプレス、腕が長かろうがベンチプレス、しんどくてもベンチプレスだ。
ダンベルフライなどというどうでもいい種目をメインにしている時点で間違いだ。
ボディビルダーに知り合いがいるのなら聞いてみるがいい。
筋肥大目的でダンベルフライをやっている者などいないはずだ。
頻度について言えば、週２回やるのなら各種目５セットは一般的には多すぎる。
運動歴やレベルによって個人差があるので一概にはいえないが、通常は３セットで十分。
多すぎるとその部位が超回復を起こすまえにトレーニングすることになってしまう。
そうなるといつまで経ってもその部位は筋肥大を起こさず悪循環になるだけだ。
というわけで、余は再び眠りにつく。１０００年後にまた光臨してあげよう。
524 ：無記無記名：2011/05/30(月) 21:47:53.61 ID:qyF7oZ+v
金肥大が目的ならベンチプレスにこだわらずにダンベルベンチプレスのほうがいいよ。
ダンベルベンチプレス→フライ たまにディップスあたりをやってみたら。
フライは高重量ではなく中負荷でハイレツプスがいいと思うよ
ベンチプレスにこだわるのは大胸筋の発達という観点からだけ見るならば良くないよ。
知り合いのビルダーも恐らくベンチプレスにこだわっていないのではないかな？
私はベンチプレスにたいするこだわりのようなものを捨て、あくまで胸トレの１種目にすぎないという認識にして重量にはあまりこだわらずにフルレンジ、正確なフォーム、8レップでプレス種目を行うようにしたら、
あなたと同じく胸だけ他より発達が遅かったが、一気に遅れを取り戻したよ
ケーブルクロスやダンベルフライ、アラウンドザワールドなどは重量には全くこだわってないしベンチも日によっては前回より軽めでやったりしてます。
重量的、感覚的、種類など刺激に慣れさせないこと
また一年後に降臨してあげよう
ダンベルベンチプレス→フライ たまにディップスあたりをやってみたら。
フライは高重量ではなく中負荷でハイレツプスがいいと思うよ
ベンチプレスにこだわるのは大胸筋の発達という観点からだけ見るならば良くないよ。
知り合いのビルダーも恐らくベンチプレスにこだわっていないのではないかな？
私はベンチプレスにたいするこだわりのようなものを捨て、あくまで胸トレの１種目にすぎないという認識にして重量にはあまりこだわらずにフルレンジ、正確なフォーム、8レップでプレス種目を行うようにしたら、
あなたと同じく胸だけ他より発達が遅かったが、一気に遅れを取り戻したよ
ケーブルクロスやダンベルフライ、アラウンドザワールドなどは重量には全くこだわってないしベンチも日によっては前回より軽めでやったりしてます。
重量的、感覚的、種類など刺激に慣れさせないこと
また一年後に降臨してあげよう
ピラミッド法がお勧め
マックスの半分程度の負荷でウォームアップとして１２回する
インターバル６０秒厳守で次は８割程の重さで１２回する
インターバルを３分程取って次が本番のマックス重量で出来れば１２回
少なくても１０回は行う
これはロニーコールマンがＤＶＤで教えてた方法
ロニーコールマンは１０～１２回という回数は幾ら限界の重さでも絶対に守ってたみたい
マックスの半分程度の負荷でウォームアップとして１２回する
インターバル６０秒厳守で次は８割程の重さで１２回する
インターバルを３分程取って次が本番のマックス重量で出来れば１２回
少なくても１０回は行う
これはロニーコールマンがＤＶＤで教えてた方法
ロニーコールマンは１０～１２回という回数は幾ら限界の重さでも絶対に守ってたみたい
教えてた方法ってサイドレイズでしかやって無いだろ・・・
インターバルはウォッチでキチンと測って、たとえきつくても挙げ始めるべし。
1分たったかな？そろそろ回復したからやろうかな＾＾の感覚でやると覇気のないダラダラトレになりやすい。
陸上のトレでは間隔を200mジョグとか60秒とかきっちり守ってやってた。
もちろん全回復はしないけど、次のセットも規定タイム以内でなんとかこなす。
1分たったかな？そろそろ回復したからやろうかな＾＾の感覚でやると覇気のないダラダラトレになりやすい。
陸上のトレでは間隔を200mジョグとか60秒とかきっちり守ってやってた。
もちろん全回復はしないけど、次のセットも規定タイム以内でなんとかこなす。
俺はクソガリだけど、
三角筋とかは気合いで無理する事も出来ないけど、
すぐ回復するので、インターバル30秒くらいでやる事にした。
>>526も参考にする。
大胸筋は60秒では少々少ない気がしてきた。
90秒にしてやってみる。
三角筋とかは気合いで無理する事も出来ないけど、
すぐ回復するので、インターバル30秒くらいでやる事にした。
>>526も参考にする。
大胸筋は60秒では少々少ない気がしてきた。
90秒にしてやってみる。
530 ：無記無記名：2011/05/31(火) 15:58:40.35 ID:kEDjdhaQ
大胸筋が一番発達する方法は
ダンベルフライ
ただし、やり方にコツがある
二つ紹介しよう
一つはフライの形で（手の向き）ダンベルベンチの軌道でダンベルを下ろす
挙げる時に手を広げ気味にしてからフライの軌道で挙げる
大胸筋がダンベルを押し挙げてる感じがつかみやすい
もう一つは普通のフライ
しかし、ダンベルベンチより若干手を広げたフォームで通常のフライより重いダンベルをチョイスする
大胸筋を充分にストレッチさせるまでおろし
挙げる場合ダンベルが垂直になる寸前までしか挙げないで
大胸筋だけ収縮させる
こうすると負荷が逃げないし高重量を扱えるので効率が良い
下ろす位置は乳首ラインと
大胸筋上部ラインと、鎖骨より気持ち上ラインの三通りにするとさらに効く
肩が弱い人は鎖骨ラインはやらない方が良い
ダンベルフライ
ただし、やり方にコツがある
二つ紹介しよう
一つはフライの形で（手の向き）ダンベルベンチの軌道でダンベルを下ろす
挙げる時に手を広げ気味にしてからフライの軌道で挙げる
大胸筋がダンベルを押し挙げてる感じがつかみやすい
もう一つは普通のフライ
しかし、ダンベルベンチより若干手を広げたフォームで通常のフライより重いダンベルをチョイスする
大胸筋を充分にストレッチさせるまでおろし
挙げる場合ダンベルが垂直になる寸前までしか挙げないで
大胸筋だけ収縮させる
こうすると負荷が逃げないし高重量を扱えるので効率が良い
下ろす位置は乳首ラインと
大胸筋上部ラインと、鎖骨より気持ち上ラインの三通りにするとさらに効く
肩が弱い人は鎖骨ラインはやらない方が良い
532 ：無記無記名：2011/05/31(火) 16:10:51.95 ID:F2A2QDd2
ありがとうロニーコールマン先生！
やってみます！ありがとう！ありがとうロニーコールマン先生！
やってみます！ありがとう！ありがとうロニーコールマン先生！
533 ：無記無記名：2011/05/31(火) 17:51:40.00 ID:AwHwHfIU
良いってことよ。
ロニーコールマンのダンベルフライ？
ttp://www.youtube.com/watch?v=QwTLsXJY1AY&feature=related#t=1m15s
ttp://www.youtube.com/watch?v=QwTLsXJY1AY&feature=related#t=1m15s
どこのアホや・・・
>>534
この動画、映像と音声が一致してないよね？
この動画、映像と音声が一致してないよね？
俺の今の悩み聞いて・・・
サイドレイズとかの肩のトレやると肩の筋肉痛が他の筋肉に比べ収まるのが遅い
到底３日で回復する様な痛さじゃない・・・
でも肩の筋肉も付けたい・・・でも肩が痛いからダンベルベンチとかフライなんて到底できない
肩のトレするとダンベル使った大胸筋のトレが出来ない
このジレンマってどうすれば解消できますか？
サイドレイズとかの肩のトレやると肩の筋肉痛が他の筋肉に比べ収まるのが遅い
到底３日で回復する様な痛さじゃない・・・
でも肩の筋肉も付けたい・・・でも肩が痛いからダンベルベンチとかフライなんて到底できない
肩のトレするとダンベル使った大胸筋のトレが出来ない
このジレンマってどうすれば解消できますか？
気合
それ筋肉痛ではなく、ローテターカフを痛めてるに１票
皆有難う
今日だいぶ筋肉痛引いたから無事にダンベルフライできた
５日もかかったけどｗ
今日だいぶ筋肉痛引いたから無事にダンベルフライできた
５日もかかったけどｗ
543 ：無記無記名：2011/06/13(月) 21:56:40.76 ID:kvVZTHKr
日曜日：ベンチプレス 5セット
インクラインベンチプレス 4セット
ダンベルベンチプレス 5セット
デクラインダンベルプレス 4セット
ダンベルフライ 4セット
ケーブルクロス 5セット
一時間半くらいやってる。
実はこのメニューを週２で中3日でやって胸も肥大が以前より速度がアップしてるのだが、ついに下背部を痛めてしまった。
種目数、セット数はもう少し減らしたほうがいいのかな？
個人的にはベンチプレス→インクラインベンチプレス→ダンベルベンチ→ダンベルプレス
これ各3セットでどうだろうか？
すまんお前らに言ってもだから何？って感じだよな笑
これまで多種目多セットでやってきて結果がついてきたから種目数もセット数も減らすのが怖いんだ
インクラインベンチプレス 4セット
ダンベルベンチプレス 5セット
デクラインダンベルプレス 4セット
ダンベルフライ 4セット
ケーブルクロス 5セット
一時間半くらいやってる。
実はこのメニューを週２で中3日でやって胸も肥大が以前より速度がアップしてるのだが、ついに下背部を痛めてしまった。
種目数、セット数はもう少し減らしたほうがいいのかな？
個人的にはベンチプレス→インクラインベンチプレス→ダンベルベンチ→ダンベルプレス
これ各3セットでどうだろうか？
すまんお前らに言ってもだから何？って感じだよな笑
これまで多種目多セットでやってきて結果がついてきたから種目数もセット数も減らすのが怖いんだ
544 ：黒柳さんマッチョで～す：2011/06/13(月) 22:04:03.57 ID:pz5sIgE6
インクラインベンチ10セット
インクラインダンベルフラ10セット
ケーブル10セット
ダンベルフライ
ダンベルベンチ
ケーブル 各10セット
ディクラインベンチ
ディクラインフライ
ディップス 各10月セット
このサイクルでやって下さい黒柳さ～ん
インクラインダンベルフラ10セット
ケーブル10セット
ダンベルフライ
ダンベルベンチ
ケーブル 各10セット
ディクラインベンチ
ディクラインフライ
ディップス 各10月セット
このサイクルでやって下さい黒柳さ～ん
速筋狙いでスピードコントロールしてやってる人いる？
あれいる？（押尾談）
あれいる？（押尾談）
インクラインダンベルベンチ、フライとディップスで綺麗な胸になったよ
天使のブラは結構いいね
乳の形がかなりよくなったよ
乳の形がかなりよくなったよ
ヌーブラヤッホー
アカン警察に児玉出てた
常に鏡で筋肉見るダメ夫として登場してた
記録目的で筋肥大目的のトレじゃない筈なのに凄い大胸筋発達してた
常に鏡で筋肉見るダメ夫として登場してた
記録目的で筋肥大目的のトレじゃない筈なのに凄い大胸筋発達してた
でも彼は垂れ乳すぎるよね。あんまり格好良くない。
551 ：無記無記名：2011/06/20(月) 01:06:33.40 ID:dhwVp9LN
リフターとしてはあれでも相当いい方だよ
552 ：無記無記名：2011/06/20(月) 01:54:02.12 ID:8LqWX3WK
児玉のブログに出てたけど超糞ガリの60kgの胸板ペチャンコの奴ですら凄い記録だった
だから児玉の胸はリフターとしては相当良い胸してる
だから児玉の胸はリフターとしては相当良い胸してる
はいはい自演おつ
ダンベルプルオーバーは絶対にするべき種目らしいね
シュワちゃんはダンベルプルオーバーを取り入れてから１５センチも胸囲あがったらしいし
シュワちゃんはダンベルプルオーバーを取り入れてから１５センチも胸囲あがったらしいし
プルオーバーは胸郭が広がるっつーことらしいね
ただそれも継続してやって初めて体感できるんだろうけど
ただそれも継続してやって初めて体感できるんだろうけど
557 ：無記無記名：2011/06/27(月) 17:30:34.37 ID:7pDBn2W2
いいこと聞いた、さっそく取り入れてみよう。
でも、見た目からして難しい感じだね。
でも、見た目からして難しい感じだね。
大胸筋ってか小胸筋に効かすトレらしいからね
ただ、主動筋は広背筋らしいから効いてる感じも掴みにくく難しい
ドリアンなんかは背中の種目としてすすめていたしね
ただ、主動筋は広背筋らしいから効いてる感じも掴みにくく難しい
ドリアンなんかは背中の種目としてすすめていたしね
559 ：無記無記名：2011/06/27(月) 17:43:57.56 ID:7pDBn2W2
560 ：無記無記名：2011/06/27(月) 20:02:16.50 ID:egKfwOuE
胸と背中をスーパーセットで鍛えてたシュワちゃんは何の迷いもなく組み込めるんだろうけどな
561 ：無記無記名：2011/06/27(月) 20:10:22.95 ID:/C+O6L2G
俺は背中の日にプルオーバーを取り入れていたが
いつの間にか曖昧になった
いつの間にか曖昧になった
トレーニングマガジンのvol.10の杉田氏の記事に、抹殺されたエクササイズ
と称して、ベントアームプルオーバーの話が出てるな。
と称して、ベントアームプルオーバーの話が出てるな。
563 ：無記無記名：2011/06/27(月) 20:44:01.13 ID:SsI+tLs1
背中の日がベターなのかな？
565 ：無記無記名：2011/06/27(月) 22:27:12.14 ID:YYzsXkLY
ナンワジムの米田忠剛会長もブログでプルオーバーが最強の種目と言ってるね
スレ違いだと気づかないのか？
全然スレチじゃないだろ
大胸筋が一番でかくなる種目の可能性あるんだから
大胸筋が一番でかくなる種目の可能性あるんだから
ないよバカ
569 ：無記無記名：2011/06/27(月) 22:42:32.16 ID:6dMPIiEH
>>568
可能性を完全否定するやつは成長しない
可能性を完全否定するやつは成長しない
>>569
じゃあ可能性がないという可能性を完全否定してるお前は…
じゃあ可能性がないという可能性を完全否定してるお前は…
絵に描いたような屁理屈だな
フラット、インクライン、デクラインやっとけばおｋ。
まぁ上にも書いたけどプルオーバーも継続できてはじめて体感できる種目だと思うよ
日本人みたいに胸郭が遺伝的に狭い人種はやった方がいい種目なのかもな
でも効かせにくくていつのまにかメイン種目から外れてしまっているという…
日本人みたいに胸郭が遺伝的に狭い人種はやった方がいい種目なのかもな
でも効かせにくくていつのまにかメイン種目から外れてしまっているという…
プルオーバー、良いよね。
俺はフラットベンチ、
インクラインダンベルベンチ、
プルオーバー、最後にケーブルかマシンのフライでオールアウト。
俺はフラットベンチ、
インクラインダンベルベンチ、
プルオーバー、最後にケーブルかマシンのフライでオールアウト。
強烈な筋肉痛でも来れば良いけどまず来ないしな＞プルオーバー
重過ぎる重量でやると絶対肩関節壊すし
重過ぎる重量でやると絶対肩関節壊すし
>>570
天才現るwww
天才現るwww
強烈な筋肉痛なんてダンベルフライも来ないじゃんｗ
しかも同じく重すぎる重量無理だし
それでも必ずビルダーはダンベルフライとプルオーバーはルーティーンに入れてるのが答え
しかも同じく重すぎる重量無理だし
それでも必ずビルダーはダンベルフライとプルオーバーはルーティーンに入れてるのが答え
>>576
筋肉痛とか初心者かよ。
筋肉痛とか初心者かよ。
これってプルオーバーだよな・・？
http://www.weblio.jp/content/%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E3%83%88%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B9%E3%83%BB%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%B3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3
てことは三頭にも効果あるのか・・・・
http://www.weblio.jp/content/%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E3%83%88%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B9%E3%83%BB%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%B3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3
てことは三頭にも効果あるのか・・・・
自演してまでプルオーバー押してる奴ってなんなの？
プルオーバーは胸の上部に厚みがつくよ。
疑うのは簡単だけど、チョットでも『ホンマかな？』って思ってる人は、試しに3カ月だけ試してみー、オモロイほど厚み増すから。
疑うのは簡単だけど、チョットでも『ホンマかな？』って思ってる人は、試しに3カ月だけ試してみー、オモロイほど厚み増すから。
>>581
あのサイトにあるプルオーバーの画像とも比べたけどどう違うのかよく分からなかった。
あのサイトにあるプルオーバーの画像とも比べたけどどう違うのかよく分からなかった。
586 ：無記無記名：2011/06/29(水) 20:04:25.06 ID:b8v7yoDY
573米田会長知ってるの？
>>585
ああ、なるほど。
ダンベルを頭上から通り越させて肘を直角に曲げるのが、ライイング・トライセップス・エクステンション。
伸ばした全身と一直線になるように腕を伸ばすのがプルオーバー。
そこから更にダンベルを頭より下に下ろすのがベントアーム・プルオーバー。
こんな感じかな。
ああ、なるほど。
ダンベルを頭上から通り越させて肘を直角に曲げるのが、ライイング・トライセップス・エクステンション。
伸ばした全身と一直線になるように腕を伸ばすのがプルオーバー。
そこから更にダンベルを頭より下に下ろすのがベントアーム・プルオーバー。
こんな感じかな。
589 ：無記無記名：2011/06/29(水) 21:51:30.43 ID:b8v7yoDY
588
元会員さんなんだ。どんな人なんですか？ちっさくて小汚いジムなのにそれなりに会員さんいらして中々の好漢かとお見受けしますが。ブログ見ると若干電波入ってますね
力士みたいですが昔は絞れてたんですかね
元会員さんなんだ。どんな人なんですか？ちっさくて小汚いジムなのにそれなりに会員さんいらして中々の好漢かとお見受けしますが。ブログ見ると若干電波入ってますね
力士みたいですが昔は絞れてたんですかね
>>589
オマエは他人を騙る電波の入った卑劣間だろ
ベンチプレス150kg目指すスレ23
354 ：無記無記名[]：2011/06/29(水) 14:44:40.73 ID:b8v7yoDY
コロきもっww
ベンチプレス150kg目指すスレ23
363 ：がんつ大谷[]：2011/06/29(水) 15:44:47.47 ID:b8v7yoDY
コロ消えろやオラ、てめえきめえからよ、荒れるんだよ
ベンチプレス150kg目指すスレ23
368 ：47才[]：2011/06/29(水) 20:41:24.63 ID:b8v7yoDY
ベンチで力みすぎてうんこもらしました、下痢でした。
ジムに放置して帰りましたよー
オマエは他人を騙る電波の入った卑劣間だろ
ベンチプレス150kg目指すスレ23
354 ：無記無記名[]：2011/06/29(水) 14:44:40.73 ID:b8v7yoDY
コロきもっww
ベンチプレス150kg目指すスレ23
363 ：がんつ大谷[]：2011/06/29(水) 15:44:47.47 ID:b8v7yoDY
コロ消えろやオラ、てめえきめえからよ、荒れるんだよ
ベンチプレス150kg目指すスレ23
368 ：47才[]：2011/06/29(水) 20:41:24.63 ID:b8v7yoDY
ベンチで力みすぎてうんこもらしました、下痢でした。
ジムに放置して帰りましたよー
591 ：無記無記名：2011/06/29(水) 22:57:06.11 ID:k2NCSuz2
さっそくダンベルプルオーバーやってきた。
大胸筋の下に何かを感じた・・。
背中にも効くし、この種目かなり全身運動に近いな。
いい種目知ったわ。
大胸筋の下に何かを感じた・・。
背中にも効くし、この種目かなり全身運動に近いな。
いい種目知ったわ。
592 ：無記無記名：2011/06/29(水) 23:01:48.53 ID:GzB+L790
三頭筋にも効くね
多くのプロビルダーが取り入れてるのが答え
ダンベルプルオーバー、みんな何kgでやってる？？
あ、思うってかビデオで確認済みだ。
597 ：無記無記名：2011/06/30(木) 06:39:17.90 ID:H+rURfeJ
>>594
昨日は初めてだったんで、18キロでセット組んだ。
昨日は初めてだったんで、18キロでセット組んだ。
>>594
10キロ。
10キロ。
599 ：無記無記名：2011/06/30(木) 07:51:15.91 ID:cfo2dOxt
一定の根拠だけでここまで言い切れるID:Vp5fVLIuマジカッコイイッス
ビデオが全てだと思ってるみたいなんで誰か情報教えてあげてホシッスマジで
ビデオが全てだと思ってるみたいなんで誰か情報教えてあげてホシッスマジで
ジェイがやってたと思う
どれか忘れたけどDVD化されたソフトは全部見たので
どれか忘れたけどDVD化されたソフトは全部見たので
603 ：無記無記名：2011/06/30(木) 14:37:31.32 ID:cfo2dOxt
>>600
ウ板ってこういうのがたまに現れるよな、昔の２ｃｈみたいだｗ
ウ板ってこういうのがたまに現れるよな、昔の２ｃｈみたいだｗ
>>601
ここまで言い切れるって俺がどのレスでなにを言い切ってるんだ？
意味不明なんだけどコイツｗ
キチガイ低脳は死んどけよ邪魔だからｗ
>>602
ジェイかよ。一応a cut aboveからultimate beefまで全部持ってるけど
さすがに確認するの大変だわ。まあでもあれだけやってれば確かにどれかのビデオでやってるかもね。
ここまで言い切れるって俺がどのレスでなにを言い切ってるんだ？
意味不明なんだけどコイツｗ
キチガイ低脳は死んどけよ邪魔だからｗ
>>602
ジェイかよ。一応a cut aboveからultimate beefまで全部持ってるけど
さすがに確認するの大変だわ。まあでもあれだけやってれば確かにどれかのビデオでやってるかもね。
>>603
何顔真っ赤で煽りのみのレスしてんの？ｗ
で相変わらずどのビルダーがやってるか言えないのね。
低脳なんだから黙っておけば良いのに
反論できず煽りしかできなくてまたフルボッコにされるという・・・
可哀想な子。
何顔真っ赤で煽りのみのレスしてんの？ｗ
で相変わらずどのビルダーがやってるか言えないのね。
低脳なんだから黙っておけば良いのに
反論できず煽りしかできなくてまたフルボッコにされるという・・・
可哀想な子。
606 ：無記無記名：2011/06/30(木) 14:47:35.02 ID:cfo2dOxt
馬鹿すぎる、学生かなんかか？
609 ：無記無記名：2011/06/30(木) 17:08:24.74 ID:P0EqGBns
スレでジェイとかロンをすぐ持ち出す奴は
トップビルダーに憧れてるだけの素人トレーニー
トップビルダーに憧れてるだけの素人トレーニー
610 ：無記無記名：2011/06/30(木) 18:01:08.93 ID:cfo2dOxt
まさに馬鹿につける薬は無し。
ネットで暴れるのは結構だが、現実では人に迷惑かけるんじゃないぞ。
ネットで暴れるのは結構だが、現実では人に迷惑かけるんじゃないぞ。
今日の教育テレビ午後6時55分から7時25分に放送するサイエンスゼロの再放送は見たほうがいいよ。
筋肉も神経も操るカルシウムの不思議についてだってさ。
筋肉も神経も操るカルシウムの不思議についてだってさ。
>>595
少し前に貼られてる山岸のＤＶＤ映像にも出てくる
少し前に貼られてる山岸のＤＶＤ映像にも出てくる
613 ：無記無記名：2011/06/30(木) 19:02:00.86 ID:o0uM0aDx
正直確かにプロビルダーがメニューに取り入れてるかは励みになるが
結局は自分が強化したいからメニューに取り入れているのであって有名ビルダーが取り入れていないから使えないって事はないと思う
対象部位が弱点や強化対象であるならばメニューに取り入れるか考慮すればいい話
因みに俺は取り入れてる
胸や背中だけじゃなく肩幅が広がればと思う今日この頃
結局は自分が強化したいからメニューに取り入れているのであって有名ビルダーが取り入れていないから使えないって事はないと思う
対象部位が弱点や強化対象であるならばメニューに取り入れるか考慮すればいい話
因みに俺は取り入れてる
胸や背中だけじゃなく肩幅が広がればと思う今日この頃
614 ：無記無記名：2011/06/30(木) 20:13:09.33 ID:ErHtyk0g
>>611
どんな内容だった?
どんな内容だった?
>>614
カルシウムイオンで筋肉は収縮するという内容。
Ｐ400というタンパク質が体内にあれば正常にカルシウムイオンは生産されるとのこと。
健康な人間の小脳にはＰ400は必ず存在する。
つまり外部からカルシウムイオンを摂取しなくてもいい。
カルシウムイオンで筋肉は収縮するという内容。
Ｐ400というタンパク質が体内にあれば正常にカルシウムイオンは生産されるとのこと。
健康な人間の小脳にはＰ400は必ず存在する。
つまり外部からカルシウムイオンを摂取しなくてもいい。
ダンベルベンチってフルレンジでするよりハーフレンジの方が胸に刺激こない？
フルでやると腕が疲れるけどハーフでやると良い感じに胸に刺激くるんだが誰か教えて
フルでやると腕が疲れるけどハーフでやると良い感じに胸に刺激くるんだが誰か教えて
617 ：スクワット辞めました：2011/07/02(土) 21:25:03.11 ID:xdYL4dq5
ボトムハーフ？
トップパーシャル？
ボトムハーフなら刺激が抜けづらいからだろ
てかダンベルベンチはフルでやれよ
トップパーシャル？
ボトムハーフなら刺激が抜けづらいからだろ
てかダンベルベンチはフルでやれよ
618 ：無記無記名：2011/07/02(土) 21:57:53.65 ID:h+6dT71O
ベンチはロニー見たいに下のほうでちょこちょこ動かしたほうが効くな
山本義徳氏はアイアンマンのインタビューで
プルオーバーは胸か背中かよくわからない種目なのでやったことがない
と答えてました
プルオーバーは胸か背中かよくわからない種目なのでやったことがない
と答えてました
621 ：無記無記名：2011/07/03(日) 15:55:23.74 ID:i+RaNuOJ
まずやってみる、って人じゃないんだね。
山本さんはやってないけど、オレはやってるよ。
山本さんとオレのメニューは同一である必要はないし。
山本さんとオレのメニューは同一である必要はないし。
でも世界最高のビルダーだったロニーが取り入れてたんだから効果はお墨付き
それを否定する心理が分からない
それを否定する心理が分からない
624 ：無記無記名：2011/07/03(日) 22:37:43.89 ID:YfBQHo/A
肩痛めた時はどんな胸の種目がいいかな？
プレス系は全部痛いから今のところ浅めのフライしかやってないんだけど、お勧めある？
プレス系は全部痛いから今のところ浅めのフライしかやってないんだけど、お勧めある？
お薦め→痛み取れるまで休養
626 ：無記無記名：2011/07/04(月) 08:44:20.56 ID:nOJOC0yq
肩使わない胸の種目か、難しいな
>>624
肩の何処が痛いんだ？
棘下筋を痛めたのなら首から肩にかけて指圧してみろ。強く擦る様に指圧して
筋肉のコリを解せ。三角筋、三角筋後部僧帽上部も同じように
肩甲骨周りは特に疲労が溜まっているし、自分では指圧出来ないからテニスボール
とか使って解すと良い。鎖骨の下、鎖骨の中は指一本で指圧し、筋肉を押し
潰す様に指圧すると良い。これで改善されないなら病院へＧＯ
肩の何処が痛いんだ？
棘下筋を痛めたのなら首から肩にかけて指圧してみろ。強く擦る様に指圧して
筋肉のコリを解せ。三角筋、三角筋後部僧帽上部も同じように
肩甲骨周りは特に疲労が溜まっているし、自分では指圧出来ないからテニスボール
とか使って解すと良い。鎖骨の下、鎖骨の中は指一本で指圧し、筋肉を押し
潰す様に指圧すると良い。これで改善されないなら病院へＧＯ
>>626
上半身のトレは腹筋鍛える以外は皆、肩使うな。
上半身のトレは腹筋鍛える以外は皆、肩使うな。
どこも運営書き込み職人の猿芝居
630 ： 忍法帖【Lv=4,xxxP】 ：2011/07/04(月) 21:16:17.90 ID:PDyqrkdV
痛み取れるまでパームプレスでアイソメトリックはどうですか？
夏の影響で体脂肪率が下がってきたんだけどその影響か胸も萎んだ気がするけど
その分形が良くなって見える
鏡で見ても写メでチェックしても明らか
やっぱり体脂肪率低い方が良いのかな
その分形が良くなって見える
鏡で見ても写メでチェックしても明らか
やっぱり体脂肪率低い方が良いのかな
632 ：624：2011/07/05(火) 15:39:53.80 ID:gD4fNV/j
みなさんありがとうございます。
>>625
やっぱり休むのが一番なんでしょうねえ。何かないかと思って聞きいてみました。
>>627
神レスありがとうございます。おそらくキョッカ筋だと思いますす。指圧したりモミモミすると少し痛みも和らぐ気がします。
しばらく続けてダメなら病院行きます。
>>630
帰宅したらググってみます。
>>625
やっぱり休むのが一番なんでしょうねえ。何かないかと思って聞きいてみました。
>>627
神レスありがとうございます。おそらくキョッカ筋だと思いますす。指圧したりモミモミすると少し痛みも和らぐ気がします。
しばらく続けてダメなら病院行きます。
>>630
帰宅したらググってみます。
プルオーバー革命
http://weightup.info/tore/post_17.html
>>胸（胸郭）は胸椎・胸骨・肋骨からなっており、特殊なトレーニングを行うことで肋骨から胸骨に至るまでの肋軟骨を引き伸ばすことができます。
>>その部分を伸ばすことによって胸郭の体積を大きくし、胸郭の上にある大胸筋をはじめとする種々の筋肉が引き伸ばし胸郭が大きくできるという仕組みです。
>>胸郭が大きいほうが筋肉も付きやすいということですね。
http://weightup.info/tore/post_17.html
>>胸（胸郭）は胸椎・胸骨・肋骨からなっており、特殊なトレーニングを行うことで肋骨から胸骨に至るまでの肋軟骨を引き伸ばすことができます。
>>その部分を伸ばすことによって胸郭の体積を大きくし、胸郭の上にある大胸筋をはじめとする種々の筋肉が引き伸ばし胸郭が大きくできるという仕組みです。
>>胸郭が大きいほうが筋肉も付きやすいということですね。
Tシャツ姿でスーパー行くとよくおばちゃん連中に胸を見られる
巨乳の女の子の気持ちが少し判ったな
巨乳の女の子の気持ちが少し判ったな
635 ：無記無記名：2011/07/08(金) 13:04:51.38 ID:bkC7y7pi
636 ：無記無記名：2011/07/08(金) 15:53:01.37 ID:1Z6fAYPb
大腸菌0157
大胸筋0157
発音にてる
大胸筋0157
発音にてる
存在する語句と、存在しない語句の発音を比較することって
なんか意味があるのか？
お前の名前がヤマダタロウだと仮定して、チマダヘロウと発音が似てる
と言うことが、何の意味もないのと一緒。
なんか意味があるのか？
お前の名前がヤマダタロウだと仮定して、チマダヘロウと発音が似てる
と言うことが、何の意味もないのと一緒。
>>638
スルーできないのってなんか意味があるのか？
スルーできないのってなんか意味があるのか？
>>639
976 ：無記無記名：2011/07/08(金) 21:10:05.45 ID:8b1sJRVr
>>950
>>間違いなく デブのお前は俺とやれば2分持たずに顎 腕 肋 砕かれるぞ
何か文才あるなｗ顎 腕 肋 とかよくこんな韻を思い付くｗ
韻の定義もわからない奴がそんなレスしてなんか意味があるのか？
976 ：無記無記名：2011/07/08(金) 21:10:05.45 ID:8b1sJRVr
>>950
>>間違いなく デブのお前は俺とやれば2分持たずに顎 腕 肋 砕かれるぞ
何か文才あるなｗ顎 腕 肋 とかよくこんな韻を思い付くｗ
韻の定義もわからない奴がそんなレスしてなんか意味があるのか？
大腸菌
大胸筋
発音にてる
大胸筋
発音にてる
642 ：無記無記名：2011/07/09(土) 19:46:26.76 ID:F6LyeUJ1
アンダー１００ｃｍのブラジャーを買い
これが締められなくなるまで頑張る
これが締められなくなるまで頑張る
>>643
思ったんだが胸囲って背中の厚みも入ってるんだしあんまり当てにならないよなぁ。
もちろん総合値としては数字がデカいほどいいに決まってるが
その総合値の中の割合でも胸と背中の厚みでどこがデカいかというと
そこで背中の厚みが大きいとこのスレ的にはどうもなぁ。
広背筋「同じ筋肉同士、頑張っていこうよ！！」
大胸筋「放っておいてくれよ！！」
思ったんだが胸囲って背中の厚みも入ってるんだしあんまり当てにならないよなぁ。
もちろん総合値としては数字がデカいほどいいに決まってるが
その総合値の中の割合でも胸と背中の厚みでどこがデカいかというと
そこで背中の厚みが大きいとこのスレ的にはどうもなぁ。
広背筋「同じ筋肉同士、頑張っていこうよ！！」
大胸筋「放っておいてくれよ！！」
極端な前肩だから大胸筋を置いてけぼりで背筋がすごい発達してるけど、それでも胸囲稼げてるから確かにそう思う
というか、前肩すぎて発達しなくて泣きそう
というか、前肩すぎて発達しなくて泣きそう
646 ：無記無記名：2011/07/11(月) 01:56:13.77 ID:Yshf0SrD
前肩のハンデを克服して文句なしの胸を完成させた有名ビルダーとかっているのかな
やっぱ前肩はシュラッグなのか
水泳がいいぞ
「前肩がんばれ」
「前肩がんばれ」
3歳から10年水泳やってたけど前肩気味なんだけど死んだ方がいいの？ｗ
死んだ方が良いって言われたら死ぬの？ｗ
水泳やってても若い奴にはこのギャグは通じないか
654 ：無記無記名：2011/07/11(月) 21:34:34.51 ID:QpZI7I9k
前畑？
>>653
26なんだけど分かんないす
26なんだけど分かんないす
今日から重さ重視じゃなくスロトレ重視のトレに変えます
俺は分かるけど、面白くないからスルーしました。
>>659
若いと偉いんですか？
若くないとだめなの？
俺は若者なんだって言っているあなたも滑稽ですよ
いずれあなたもあなたの嫌いな老害になるんですよ
その時あなたは最近の若者はって言うんでしょうね
いやあ滑稽だ
若いと偉いんですか？
若くないとだめなの？
俺は若者なんだって言っているあなたも滑稽ですよ
いずれあなたもあなたの嫌いな老害になるんですよ
その時あなたは最近の若者はって言うんでしょうね
いやあ滑稽だ
>>661
大人なら俺みたいな若者の言う事なんて無視したら？
大人なら俺みたいな若者の言う事なんて無視したら？
というかスルーしなきゃいかんでしょ
もういい歳なんだろうから、もっと他の事にムキになりなさい笑
もういい歳なんだろうから、もっと他の事にムキになりなさい笑
>>663
お前こそ連投までしてムキになってんじゃねーよ小僧ｗ
お前こそ連投までしてムキになってんじゃねーよ小僧ｗ
>>663
クハッｗｗｗｗｗワロワスなぁ。スルーしとけよとか昨日のチンスレにいたカスと瓜二つの言動だな。
[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 64
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308135794/
馬鹿面さらして人様に命令口調で自分流の2ちゃんのしきたりほざくとか何様なのよ？
クハッｗｗｗｗｗワロワスなぁ。スルーしとけよとか昨日のチンスレにいたカスと瓜二つの言動だな。
[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 64
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308135794/
馬鹿面さらして人様に命令口調で自分流の2ちゃんのしきたりほざくとか何様なのよ？
下らん煽り合いの発端
657 ：無記無記名：2011/07/12(火) 16:36:40.50 ID:9aSAxdIb 返信 tw
>>653
「俺はクソジジイだ」と大きな声で言ってるようなもんだよ
老害アピールはやめとけ
657 ：無記無記名：2011/07/12(火) 16:36:40.50 ID:9aSAxdIb 返信 tw
>>653
「俺はクソジジイだ」と大きな声で言ってるようなもんだよ
老害アピールはやめとけ
653が可燃物を放置し、657が放火した感じだな
668 ：無記無記名：2011/07/13(水) 09:18:12.30 ID:d7vK/kUN
前かただけどトレーニングのときになるべく肩甲骨が外れないように常に意識してるだけで全然違うぜ
今まで補助的にしかやってなかったディップスを今日はメインでガッツリ追い込んだ
前肩の自分には、かつてないほど大胸筋のパンプを感じた。これは効きそう
もちろん前傾でやった
前肩の自分には、かつてないほど大胸筋のパンプを感じた。これは効きそう
もちろん前傾でやった
前肩ってディプス強いって聞いたけど、やっぱそうなん？
673 ：無記無記名：2011/07/14(木) 00:34:55.15 ID:On8AmoWm
俺も前肩だけどディップス駄目だ
インクラインダンベルプレスが一番効く
インクラインダンベルプレスが一番効く
674 ：無記無記名：2011/07/14(木) 01:49:33.78 ID:zCDBGZF3
大胸筋下部の膨らみを付けるには
デクラインとディップスとどちらが効果的ですか？
デクラインとディップスとどちらが効果的ですか？
>>675
デクライン。
デクライン。
ダンベルベンチの時にベンチ幅が大きいので上手く肩甲骨を動かせません
そこでストレッチポールを下に敷いて肩甲骨の稼動を楽にしようと考えていますがどう思いますか？
皆さんの意見を聞かせて下さい
そこでストレッチポールを下に敷いて肩甲骨の稼動を楽にしようと考えていますがどう思いますか？
皆さんの意見を聞かせて下さい
>>677
普通。ローテーターカフも鍛えられるしやらない手は無い。
普通。ローテーターカフも鍛えられるしやらない手は無い。
>>677
ボールより、スクワットパッドがあるならそれを縦に敷いて使ったら？
ボールより、スクワットパッドがあるならそれを縦に敷いて使ったら？
>>680
まぁ、俺もバランスボールでエクスターナル・ローテーションやろうとしたら
すっころんでコンクリに肘打ちつけて前腕から吹っ飛んだからな。
バランスベンチプレスに失敗したらまず首から先が消し飛ぶことは間違いないな。
まぁ、俺もバランスボールでエクスターナル・ローテーションやろうとしたら
すっころんでコンクリに肘打ちつけて前腕から吹っ飛んだからな。
バランスベンチプレスに失敗したらまず首から先が消し飛ぶことは間違いないな。
昔、そういう可動域稼ぎ用のクッションみたいのあったよな
アブマットの両サイド少しえぐれたようなやつ
フロアプレス用にあれば俺も欲しいな
アブマットの両サイド少しえぐれたようなやつ
フロアプレス用にあれば俺も欲しいな
うーんちょっと違うな
もっと幅ひろくて肩甲骨のとこえぐれてる感じ
もっと幅ひろくて肩甲骨のとこえぐれてる感じ
商品名分からない？
検索のヒントになるワードだけでもいい
めっちゃ興味あるんだ
検索のヒントになるワードだけでもいい
めっちゃ興味あるんだ
ダンベルベンチはゆっくりじっくりやるよりある程度スピード付けてやった方が効くな
ゆっくりやると胸じゃない所がつかれるよね
マジか！ゆっくりやってる俺涙目
ゆっくりは腕が先に疲労来るからな
ある程度スピード付けて腕が疲労する前に胸に効かせないと勿体無い
ある程度スピード付けて腕が疲労する前に胸に効かせないと勿体無い
691 ：無記無記名：2011/07/23(土) 03:33:52.84 ID:VOlZZ+mC
確かに限界きてからの1,2回はプルプル震えながらの腕筋の勝負
オレはフライ気味のダンベルベンチでスローが効くな
あーこれだこれだ!
改めてみてみるとフロアプレスには使えなさそうだな
なんかフロアプレスで可動域少しでいいから稼ぐ方法ないかな？
改めてみてみるとフロアプレスには使えなさそうだな
なんかフロアプレスで可動域少しでいいから稼ぐ方法ないかな？
695 ：無記無記名：2011/07/23(土) 06:13:59.34 ID:vlmsMfUn
前方だが、ディップスを真剣にやりこんで三週間、大胸筋のアウトラインがハッキリしてきた
699 ：無記無記名：2011/07/25(月) 19:27:13.25 ID:/ZNdQ5Lk
ベンチ→インクラインベンチ→プレスとフライの中間くらいのダンベルフライ→デクライン
これだけですが充分でした。
ディップスもたまにやりますがトレーニングしていて一気にブレイクスルーしたと感じたのは
フライのやり方をマスターしたときです。
よりフライに近いパターンとダンベルプレスで手のひらが向かい合ってるだけくらいのパターンで高重量使用など色々なパターンを混ぜこんでやってみるといいと思います。
いずれもボトムでしっかりと胸を張ってストレッチさせると筋肉痛もかなり来ました
これだけですが充分でした。
ディップスもたまにやりますがトレーニングしていて一気にブレイクスルーしたと感じたのは
フライのやり方をマスターしたときです。
よりフライに近いパターンとダンベルプレスで手のひらが向かい合ってるだけくらいのパターンで高重量使用など色々なパターンを混ぜこんでやってみるといいと思います。
いずれもボトムでしっかりと胸を張ってストレッチさせると筋肉痛もかなり来ました
>>699
フライのやり方詳しく教えてください。
フライのやり方詳しく教えてください。
701 ：無記無記名：2011/07/26(火) 00:19:44.61 ID:NeJXxlHB
>>700
ダンベルをハンマーグリップで持ってプレスするだけです。
この持ち方だとダンベルが前腕と重なる位置で持てる為、高重量の保持を維持しやすく
普通のベンチプレスよりもしっかり胸を広げた状態で負荷をかけることが出来ます。
順手だとダンベルが左右にふらつくイメージを想像すればハンマーグリップの安定性も理解しやすくなるでしょう。
ダンベルをハンマーグリップで持ってプレスするだけです。
この持ち方だとダンベルが前腕と重なる位置で持てる為、高重量の保持を維持しやすく
普通のベンチプレスよりもしっかり胸を広げた状態で負荷をかけることが出来ます。
順手だとダンベルが左右にふらつくイメージを想像すればハンマーグリップの安定性も理解しやすくなるでしょう。
702 ：無記無記名：2011/07/26(火) 00:42:27.37 ID:+r1mMw2V
これはビルダーによっても意見はバラバラでなんとも言えんかもな。
ただ通ってるゴールドで一番胸がでかく見えるビルダーがいるんだがその人は胸の種目はダンベルフライとインクラインベンチしかやってないが、
大胸筋上部下部ともにすごい盛り上がり方だよ。
フラットベンチをノーギアで185挙げれる人がいるがその人よりでかく見える。
ただ通ってるゴールドで一番胸がでかく見えるビルダーがいるんだがその人は胸の種目はダンベルフライとインクラインベンチしかやってないが、
大胸筋上部下部ともにすごい盛り上がり方だよ。
フラットベンチをノーギアで185挙げれる人がいるがその人よりでかく見える。
ダンベルフライとバタフライマシンやってるけど、どっちかにしぼった方がいいかな
>>700
恐らくこのフライだろ
高重量を扱えるフライプレスみたいな感じ
ttp://www.youtube.com/watch?v=2P6srF-XSZ4&feature=related#t=6m05s
恐らくこのフライだろ
高重量を扱えるフライプレスみたいな感じ
ttp://www.youtube.com/watch?v=2P6srF-XSZ4&feature=related#t=6m05s
ダンベルしかないならこっちだろ
ttp://www.youtube.com/watch?v=LQ1hJuiju24
ttp://www.youtube.com/watch?v=LQ1hJuiju24
>>707
良いですね。この解説好き。
良いですね。この解説好き。
ゴメン、、違いが分からん。。
710 ：無記無記名：2011/07/27(水) 19:59:44.79 ID:7xhOgLlW
アラウンド・ザ・ワールドって効果あんの？
>>707はプレスでしょｗ
アラウンドザワールドは立ってやる肩に効かす方法と、ベンチでやる胸に効かすのがあるよね。
筋肉の連動に良さそうだから、どっちも暇な時やってる。
立コロや懸垂感覚かな。
筋肉の連動に良さそうだから、どっちも暇な時やってる。
立コロや懸垂感覚かな。
ダンベルプレスは脇は体に対して９０度開いたほうがいいの？
体が硬いせいなのか結構きついです
そして最近それを意識してみたら肩を痛めるようになってしまった、それが原因かはわからないけど
体が硬いせいなのか結構きついです
そして最近それを意識してみたら肩を痛めるようになってしまった、それが原因かはわからないけど
>>714
45度にしなきゃそら痛めるよ
45度にしなきゃそら痛めるよ
716 ：無記無記名：2011/07/28(木) 20:06:58.80 ID:B6S+TnEZ
>>713
え、立ってやる肩に効かす方法って大鳥が羽ばたくみたいにサイドレイズから更に上に90度上げたやつ？
それ、無知な初心者時代に本物のサイドレイズだと思ってやってたよ。
ベンチでやる胸に効かす方法も解体新書の表紙の人みたいな腕の動かせ方をするよね。
大胸筋の連動に良さそうというから筋肥大よりもスタビリティに近いのかなぁ。
え、立ってやる肩に効かす方法って大鳥が羽ばたくみたいにサイドレイズから更に上に90度上げたやつ？
それ、無知な初心者時代に本物のサイドレイズだと思ってやってたよ。
ベンチでやる胸に効かす方法も解体新書の表紙の人みたいな腕の動かせ方をするよね。
大胸筋の連動に良さそうというから筋肥大よりもスタビリティに近いのかなぁ。
718 ：無記無記名：2011/07/28(木) 21:56:53.11 ID:B6S+TnEZ
>>718
いつも幸せでいられそうですね(笑）。
いつも幸せでいられそうですね(笑）。
720 ：無記無記名：2011/07/30(土) 23:49:42.65 ID:LT9sHKTa
ベンチプレス、ディップスでの胸トレ継続してきてたのを気分転換に
1ヶ月ぐらいベンチプレスとダンベルフライに変えてみたら急激に発達してきた。
俺の場合ダンベルフライは腕が先に疲れてきて胸のパンプ感全然えられないから効いてないものと思ってたんだけど
こういうことて普通にあるもんなんでしょうか。
1ヶ月ぐらいベンチプレスとダンベルフライに変えてみたら急激に発達してきた。
俺の場合ダンベルフライは腕が先に疲れてきて胸のパンプ感全然えられないから効いてないものと思ってたんだけど
こういうことて普通にあるもんなんでしょうか。
種目の入れ換え、特に補助種目の変更は定期的に行うが吉。
と言うのはどうしても刺激に慣れて停滞期を迎えるんだが、停滞してから
オーバーワークを疑ったりフォームを見直したり、重量やセット法を見直
したり、休養や栄養を(ry
要するに停滞してから停滞の原因を見つけて解決するのは非常に手間
がかかるものなので、補助種目の種類とか分割法とか、簡単に変更可能
なものは停滞する前にどんどん入れ替えていく。
「これが俺の体に一番効くトレメニューだ」と決定版を探していくのも楽し
いもんだけど、定期的に入れ替えていろんなトレ方法を身に着けた方が
色々捗る。
と言うのはどうしても刺激に慣れて停滞期を迎えるんだが、停滞してから
オーバーワークを疑ったりフォームを見直したり、重量やセット法を見直
したり、休養や栄養を(ry
要するに停滞してから停滞の原因を見つけて解決するのは非常に手間
がかかるものなので、補助種目の種類とか分割法とか、簡単に変更可能
なものは停滞する前にどんどん入れ替えていく。
「これが俺の体に一番効くトレメニューだ」と決定版を探していくのも楽し
いもんだけど、定期的に入れ替えていろんなトレ方法を身に着けた方が
色々捗る。
722 ：無記無記名：2011/07/31(日) 01:20:07.60 ID:5dy3wr/b
なるほど参考になった。他の部位に関しても考えてみるありがとう！
>>718
やかましい体だな。
やかましい体だな。
725 ：無記無記名：2011/08/01(月) 11:54:08.18 ID:6v/r3+6G
726 ：無記無記名：2011/08/01(月) 12:24:13.25 ID:2KVPCBw0
加圧ホモセックス
上げ下げの角度で言ったら限界まで降ろした方がいいんでないの？
バーベルより下げられるのがダンベルの強みでしょ
でも下げすぎはケガのもとって話もどっかで見た
バーベルより下げられるのがダンベルの強みでしょ
でも下げすぎはケガのもとって話もどっかで見た
728 ：無記無記名：2011/08/01(月) 20:31:16.14 ID:Uq/6ydky
バーベルベンチとケーブルクロスオーバーってどっちがお勧めですか。
今はダンベルフライのみなんですが気分転換にひとつ加えたいので。
今はダンベルフライのみなんですが気分転換にひとつ加えたいので。
どう考えてもケーブルクロスだろ
730 ：無記無記名：2011/08/01(月) 23:23:48.49 ID:WCctfOUY
バーベルベンチなんか糞だな
クロスオーバーあるならやりなよ
おれは何度進言してもクロスオーバー導入してくれない
クロスオーバーあるならやりなよ
おれは何度進言してもクロスオーバー導入してくれない
733 ：無記無記名：2011/08/02(火) 08:34:19.97 ID:cNst8Wpf
両方やれよ
734 ：無記無記名：2011/08/02(火) 10:20:46.12 ID:TjBqPznO
ディップスと腕立て
バーベルベンチ糞とかwww
736 ：無記無記名：2011/08/02(火) 15:29:59.86 ID:yGE7b4um
実際糞だからな
確かに。おれは一年以上やってないわ
738 ：無記無記名：2011/08/02(火) 15:50:48.21 ID:raWWqHp/
バーベルよりダンベルのほうが深くストレッチさせれるのもそうだけどバーベルより自由がある分自分の胸により効く軌道で出来るのがダンベルの良さかなと
バーベルは肘を90度以上曲げないで胸の負荷逃がさないようにやってる
がトレーナーやベンチ豚がうるさく胸までおろせっていうからな・・・
がトレーナーやベンチ豚がうるさく胸までおろせっていうからな・・・
>>736
自分も胸はベンチ中心とかそういうのではないけど普通にベンチもやるよ
主にフライとのコンパウンドが中心だがな
>>739
自分はバーが胸に付くとき上腕と前腕が90度になるように手幅調整をしている
逆に自分はトップからのパーシャルでベンチをすると三頭ばかりに効いてしまうorz
自分も胸はベンチ中心とかそういうのではないけど普通にベンチもやるよ
主にフライとのコンパウンドが中心だがな
>>739
自分はバーが胸に付くとき上腕と前腕が90度になるように手幅調整をしている
逆に自分はトップからのパーシャルでベンチをすると三頭ばかりに効いてしまうorz
・
743 ：無記無記名：2011/08/03(水) 07:13:35.90 ID:4epluBO4
やっぱり胸に効かせる方法といえば下制。
鏡の前で肩を背中方向に引いて肩甲骨を下げるという動作をするだけで
かなり胸が張っていることが分かる。
鏡の前で肩を背中方向に引いて肩甲骨を下げるという動作をするだけで
かなり胸が張っていることが分かる。
746 ：無記無記名：2011/08/04(木) 00:16:15.28 ID:/Ip5G/IL
胸の弱い俺は胸はケーブルのみでようやく胸にメリハリがつき始めた。
腕に比べて胸がクソ弱い俺は長年の経験でベンチプレスは胸じゃなく腕を鍛える種目としてやるようになった。
これって考え方として無しですかね。あまりにも理に適ってないようであればまた変える。
腕に比べて胸がクソ弱い俺は長年の経験でベンチプレスは胸じゃなく腕を鍛える種目としてやるようになった。
これって考え方として無しですかね。あまりにも理に適ってないようであればまた変える。
外側が全然つかないから
なんか内側によって変な形なんだけど
外側の輪郭というか形をくっきりさせるにはなにがいいだろうか
ワイドベンチじゃ大して効いた感じしないんだよなぁ
なんか内側によって変な形なんだけど
外側の輪郭というか形をくっきりさせるにはなにがいいだろうか
ワイドベンチじゃ大して効いた感じしないんだよなぁ
749 ：無記無記名：2011/08/04(木) 19:32:26.87 ID:ArX5ulWF
750 ：無記無記名：2011/08/04(木) 19:47:55.41 ID:XphQl19e
>>706
これ腕降ろしすぎだよね、二の腕が床と平行になるくらいまでが大胸筋のみで動かせる範囲なのに
これ腕降ろしすぎだよね、二の腕が床と平行になるくらいまでが大胸筋のみで動かせる範囲なのに
>>749
http://ranobe.sakura.ne.jp/src/up85501.jpg
こんな感じ、ショボイのはあんまいじめないでくれｗ
外を追い込めない、高重量でベンチやってもフライしても駄目だ
外っかわが突っ張ってるだけというかなんか内側に寄ってる
http://ranobe.sakura.ne.jp/src/up85501.jpg
こんな感じ、ショボイのはあんまいじめないでくれｗ
外を追い込めない、高重量でベンチやってもフライしても駄目だ
外っかわが突っ張ってるだけというかなんか内側に寄ってる
752 ： 忍法帖【Lv=39,xxxPT】 ：2011/08/04(木) 20:01:25.97 ID:KVLS22WU
つプルオーバー
>>751
ディプス
ディプス
754 ：無記無記名：2011/08/04(木) 23:54:41.62 ID:n/8/Xapa
>>751
いやワイドベンチをやり込め
10回セットと100repsトレを交互にうまく取り入れろ
ノーマルベンチは足上げのみやれ
ベンチはそれ以外は無意味
あと乳首にクリーム塗っとけ
色がピンクのほうがオレは好きだ
いやワイドベンチをやり込め
10回セットと100repsトレを交互にうまく取り入れろ
ノーマルベンチは足上げのみやれ
ベンチはそれ以外は無意味
あと乳首にクリーム塗っとけ
色がピンクのほうがオレは好きだ
>>753
ディップは下部に効くわ、デクラインとディップやるとイイカンジに下に効く
>>754
フライ最近形を気にし始めてまたやり始めたよ
胸のXは何だろう・・・胸毛か凹凸の影じゃないかなｗ
>>755
GVTは補助的にはやるけど
リフターだからベンチの練習しないといけないから
基本の高重量ベンチは外せないな・・・
とりあえずワイドベンチをすこしやるか・・・
ディップは下部に効くわ、デクラインとディップやるとイイカンジに下に効く
>>754
フライ最近形を気にし始めてまたやり始めたよ
胸のXは何だろう・・・胸毛か凹凸の影じゃないかなｗ
>>755
GVTは補助的にはやるけど
リフターだからベンチの練習しないといけないから
基本の高重量ベンチは外せないな・・・
とりあえずワイドベンチをすこしやるか・・・
インターバルを１分から３０秒にしてみた
当然疲労全快だから最初に１０回出来ても５回くらいで潰れる
でも何故かトレ後の充実感は凄くあった
当然疲労全快だから最初に１０回出来ても５回くらいで潰れる
でも何故かトレ後の充実感は凄くあった
１分を30秒にしたからって余計に筋肥大にはならないよ～ｗ
いったい自分の体をどうしたいの？
いったい自分の体をどうしたいの？
759 ：無記無記名：2011/08/09(火) 23:42:34.09 ID:5CHUmKs0
インターバルを短くするのは筋肉に対してストレスを強くすることにはなるけどね
なーんか雑魚がはびこってるなぁ…
夏休みだから？
なーんか雑魚がはびこってるなぁ…
夏休みだから？
ウェイト板だからじゃない？
たった半年で・・・
http://i.imgur.com/ekoUi.jpg
http://i.imgur.com/ekoUi.jpg
762 ：無記無記名：2011/08/10(水) 07:35:26.37 ID:iVqcE9F7
>>761
これほんとは2年くらいかかったはず。
本人は元々学生時代にベンチ120kgとかあげてたんだけど、結婚して筋トレしなくなって太り、その後離婚するんだけど、別れ際に嫁からブクブク太ってきたのも嫌だった、とか言われてそれがきっかけでトレーニング再開したとかいう流れ。
ブログの画像だったはずだが、2chから突撃受けて閉鎖したとか。
これほんとは2年くらいかかったはず。
本人は元々学生時代にベンチ120kgとかあげてたんだけど、結婚して筋トレしなくなって太り、その後離婚するんだけど、別れ際に嫁からブクブク太ってきたのも嫌だった、とか言われてそれがきっかけでトレーニング再開したとかいう流れ。
ブログの画像だったはずだが、2chから突撃受けて閉鎖したとか。
負け惜しみかもしんないけど何か不格好だな
ちょっと気持ち悪い
ちょっと気持ち悪い
764 ：無記無記名：2011/08/10(水) 14:21:48.26 ID:/G2h6r1i
766 ：無記無記名：2011/08/13(土) 23:06:13.62 ID:gZza3Vl0
スレタイに対しての答えなら
スクワット
これにつきるよ
スクワット
これにつきるよ
767 ：無記無記名：2011/08/14(日) 02:43:07.82 ID:CaPFU/kj
>>766
大胸筋よ
大胸筋よ
768 ：無記無記名：2011/08/14(日) 10:18:03.32 ID:HFUmwA1i
大胸筋はベンチとディップスでＯＫ
769 ：無記無記名：2011/08/14(日) 11:59:07.16 ID:CaPFU/kj
バタフライ
770 ：無記無記名：2011/08/14(日) 16:21:32.46 ID:+MS4g9f7
ここではアラウンド・ザ・ワールドとアッパーレイズが挙がらないから間違いなく使えない種目だな。
アッパーレイズ 上半身の筋肉をいろいろ使うが、いまいちターゲットが定まらない印象
減量期に、筋肉減らさない目的で短時間で全身を刺激するならいいと思う。
減量期に、筋肉減らさない目的で短時間で全身を刺激するならいいと思う。
772 ：無記無記名：2011/08/14(日) 19:56:53.35 ID:+MS4g9f7
>>771
>>上半身の筋肉をいろいろ使うが、いまいちターゲットが定まらない印象
同感。俺も体感としてそんな印象。
やっぱり胸は腕の力と重量を使ってグーッと横に引っ張るように負荷をかけたほうがいいな・・・
>>上半身の筋肉をいろいろ使うが、いまいちターゲットが定まらない印象
同感。俺も体感としてそんな印象。
やっぱり胸は腕の力と重量を使ってグーッと横に引っ張るように負荷をかけたほうがいいな・・・
おれもスクワットに一票。
もちろんベンチは適当にやった上での話。
もちろんベンチは適当にやった上での話。
774 ：無記無記名：2011/08/15(月) 00:51:52.12 ID:BRKGGSfy
胸のトレーニングはここ数年変わらず。
しかしなかなか停滞して伸びなかった。
スクワットをやりこんで米を倍にしたら、大胸筋も一気に肥大した。
だから、スクワットが良かったのかなと。
ま、あんま関係ないかな？
しかしなかなか停滞して伸びなかった。
スクワットをやりこんで米を倍にしたら、大胸筋も一気に肥大した。
だから、スクワットが良かったのかなと。
ま、あんま関係ないかな？
米を倍にして食べる量が増えたからだろｗ
スクワットで成長ホルモン云々はよく聞くけど普段の生活に支障でるくらい筋肉痛になるから2週に1回しかやってない
777 ：無記無記名：2011/08/15(月) 10:38:23.40 ID:GAJ6MOiK
お前らはベンチプレスシンドローム（または大胸筋シンドローム）から早く脱出しなさい。
フルスクワットは精神力との戦いだｗ
本当の真の限界は１５レップくらいなのに、６～８レップでもうだめだ限界と決めつけてやめるやつも多い。
気合い入れないと真の限界の半分もできないのがフルスクワット
フルスクワットは精神力との戦いだｗ
本当の真の限界は１５レップくらいなのに、６～８レップでもうだめだ限界と決めつけてやめるやつも多い。
気合い入れないと真の限界の半分もできないのがフルスクワット
それどころかたまに8ﾚｯﾌﾟｽやる予定が4ﾚｯﾌﾟｽ目でヤバくなる事すらあるｗ
780 ：無記無記名：2011/08/15(月) 17:43:30.77 ID:6peuIuXc
マシンプレス
マシンフライ
マシンフライ
ストロングマシンプレス1号
>>776
そんなに間を空けるから筋肉痛になるんでないの？
そんなに間を空けるから筋肉痛になるんでないの？
783 ：無記無記名：2011/08/15(月) 19:36:38.22 ID:OwtEONdy
>>782
俺の超回復期間は3週間。
俺の超回復期間は3週間。
肉くさってんじゃん
785 ：無記無記名：2011/08/16(火) 00:37:29.22 ID:RUViagw/
スクワットは週2でやってるな。
俺の場合とてもじゃないが2週に1度のトレーニングで
スクワットやったら、筋肉痛半端ないし、数日尾をひく。
俺の場合とてもじゃないが2週に1度のトレーニングで
スクワットやったら、筋肉痛半端ないし、数日尾をひく。
786 ：無記無記名：2011/08/16(火) 01:59:47.49 ID:UaAjOdRg
自分も週2回やってる。
うち一回は軽めだけど。
うち一回は軽めだけど。
787 ：無記無記名：2011/08/16(火) 02:01:46.55 ID:20ABtoyA
バーベル持ってフルスクワットやった日は歩けない
おまいら、仕事は？
789 ：無記無記名：2011/08/16(火) 06:48:44.17 ID:ZViAkwVI
筋肉痛は朝は痛いけど、歩いてるうちに和らいできて
夕方にはほとんどなくなる。
だから、俺は休まないで、使って直す筋肉痛。
夕方にはほとんどなくなる。
だから、俺は休まないで、使って直す筋肉痛。
790 ：無記無記名：2011/08/16(火) 16:07:51.20 ID:20ABtoyA
筋肉痛の時は座る時が一番つらいｗ
791 ：無記無記名：2011/08/16(火) 16:15:27.18 ID:8Tn5GHXO
俺はダンベルと自重だがスクワットは毎日やってるね。
ムキムキより美脚を目指してるので非常に満足してる。
ムキムキより美脚を目指してるので非常に満足してる。
石川遼のトレーナー曰く石川遼は自重トレだけでベンチ100Ｋ達成したらしいな
しかも腹筋トレは１００種目くらいこなしてるらしい
しかも腹筋トレは１００種目くらいこなしてるらしい
チェストプレスやってるけど
足で一回持ち上げてからやるタイプだから限界まで追い込んで落としちゃったら
ガシャーンとなっちゃうから限界まではできないな
足で一回持ち上げてからやるタイプだから限界まで追い込んで落としちゃったら
ガシャーンとなっちゃうから限界まではできないな
794 ：無記無記名：2011/08/16(火) 16:45:35.87 ID:20ABtoyA
ここは大胸筋のスレだよね?
背筋に一番効果のある種目は何？
つ ハイキング
やっぱりそうですか。食べ放題頑張ります。
よし、俺と食べ比べだ
負けた方が支払いするって事でいいな？
負けた方が支払いするって事でいいな？
ここは大胸筋のスレです。
800 ：無記無記名：2011/08/16(火) 21:24:43.14 ID:y7Ouf3DA
>>798
797はジャイアント白田らしいぞ
797はジャイアント白田らしいぞ
801 ：無記無記名：2011/08/16(火) 22:06:49.39 ID:1cgtoj+X
チェストプレスはどこのメーカーがオススメ？
ＴＥＣＡ？ ハンマー？ ストライブ？
ＴＥＣＡ？ ハンマー？ ストライブ？
802 ：無記無記名：2011/08/16(火) 23:56:17.75 ID:vtC/td6H
チェストプレス買うの？買っちゃうの？
803 ：無記無記名：2011/08/17(水) 00:18:40.70 ID:6xSfSXpH
どの（ゴールドジム）店舗にもあるハンマーストレングスのチェストプレスはよくない
インクラインかワイドならいいが
インクラインかワイドならいいが
804 ：無記無記名：2011/08/17(水) 01:54:54.71 ID:yoI+SP+v
思い切ってケーブルクロスオーバー用のケーブルだけのマシン家に置くか迷ってるんですけど
壊れるリスクとかありますかね？
壊れるリスクとかありますかね？
805 ：無記無記名：2011/08/17(水) 03:10:20.54 ID:LL7yk5yc
>>804
メーカー保守に入って壊れたら修理してもらったらええやんか
メーカー保守に入って壊れたら修理してもらったらええやんか
806 ：無記無記名：2011/08/17(水) 07:05:04.13 ID:ypxGhGHS
TECAのマシンがよく効くね。絞り込めるし。
でも差しピンだと重さが全く足りないよね。
ハンマーはインクラインがいいね。他のはあまり効かない（俺的には）。
でも差しピンだと重さが全く足りないよね。
ハンマーはインクラインがいいね。他のはあまり効かない（俺的には）。
807 ：無記無記名：2011/08/17(水) 09:29:35.96 ID:1mIoqPfz
ダンベルフライとダンベルベンチのスーパーセットがやばいぐらい効いてるｗ
811 ：無記無記名：2011/08/17(水) 11:13:39.17 ID:22MHWiHC
チェストプレスはテクノジムがベスト
812 ：無記無記名：2011/08/17(水) 19:30:48.70 ID:qhRlpsnf
ハンマーのワイドチェスト好きだな。
あれは俺が知ってるだけでは、大宮店しか知らんｗ
あれは俺が知ってるだけでは、大宮店しか知らんｗ
俺の場合は断然、ウェイトを付けたディップスだった
でも、今のジムにはディッピングバーがおいてないorz
でも、今のジムにはディッピングバーがおいてないorz
(~)
γ´⌒｀ヽ
{i:i:i:i:i:i:i:i:}
（ ´・ω・） バカにしないでくれる！？知ってるわよそのくらい！！
／ >‐ 、-ヽ
/丶ﾉ､_。.ﾉ ._｡）.
. 〈 、〈Y ,ーiｰ〈ト 〉
＼_ξ ~~~~~~Y
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|、,ﾉ | ､_ﾉ
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(＿) (＿_)
γ´⌒｀ヽ
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（ ´・ω・） バカにしないでくれる！？知ってるわよそのくらい！！
／ >‐ 、-ヽ
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. 〈 、〈Y ,ーiｰ〈ト 〉
＼_ξ ~~~~~~Y
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〈 !〉〈ノ/
(＿) (＿_)
かわいいな
なんか胸に効かすって難しいですよね。
どうしても肩に力が入ってしまうので、
コツなどあったら教えて欲しいです。
あと、肘は開いたほうが良いんですか？
合戸の記事やシュワちゃんの写真を見ると、
体と90℃にしっかり開いてベンチプレスやっていました。
どうしても肩に力が入ってしまうので、
コツなどあったら教えて欲しいです。
あと、肘は開いたほうが良いんですか？
合戸の記事やシュワちゃんの写真を見ると、
体と90℃にしっかり開いてベンチプレスやっていました。
817 ：無記無記名：2011/08/17(水) 22:44:11.42 ID:Mw7B+cWp
大胸筋の上部に効くマシンって何がいいと思いますか？
819 ：無記無記名：2011/08/18(木) 02:24:40.27 ID:HQES5xH3
>>816
ダンベルベンチの挙動時に両肘を近づけることを意識すると胸に効くよ
ダンベルベンチの挙動時に両肘を近づけることを意識すると胸に効くよ
820 ：無記無記名：2011/08/18(木) 07:20:51.25 ID:3aAggMTO
>>818
インクラインベンチのマシン
インクラインベンチのマシン
下部中央に効く種目を教えてくださいm(__)m
胸筋下部がハの字で貧弱なのです。
胸筋下部がハの字で貧弱なのです。
822 ：無記無記名：2011/08/19(金) 13:00:27.17 ID:0qFDPYpM
誰かも言っていたけど胸筋の全体量が足りないだけです。
823 ：無記無記名：2011/08/19(金) 13:13:57.99 ID:0BgvUulx
ビルダーがいってたが胸をでかくしたいならベンチよりマシンのがいいと言ってた
インクラインチェストプレスなんかが一番いいと話してたよ
インクラインチェストプレスなんかが一番いいと話してたよ
ご飯には納豆より玉子をかけるほうが好きだとビルダーが言ってた
それについてモルダーは何って言ってるんだ？
モルダー「生卵食えるだって? こいつはUMAaaaai!」
「モルダーあなた…」
「…SEX依存症はどうなったの？」
829 ：無記無記名：2011/08/19(金) 21:47:30.34 ID:SvaXsrQk
「モルダーあなた…筋トレやり過ぎで疲れてるのよ」
おまいらとは友達になれそうだ
お断りします
833 ：無記無記名：2011/08/20(土) 16:36:31.90 ID:u0lVG6ei
なーんてねっ＾＾！
834 ：無記無記名：2011/08/20(土) 17:31:07.34 ID:F+h/FMGN
一番効くのはブルワーカーだな！
限界を超えた瞬間パンプアップ半端じゃねぇぇ
限界を超えた瞬間パンプアップ半端じゃねぇぇ
835 ：無記無記名：2011/08/21(日) 14:32:35.20 ID:w94+Z99T
関根勤が愛用してるなブルワーカー
つまり効果ないってことだ
つまり効果ないってことだ
836 ：無記無記名：2011/08/23(火) 05:29:08.64 ID:U8Y/JYcf
大胸筋下部のラインがみぞおちから肩にかけて直線的なんで、垂れ乳にすげー憧れるんだけど何すればいい？
ディップスとディクラインは結構やってんだけど改善しないんだよね。
ディップスとディクラインは結構やってんだけど改善しないんだよね。
837 ：無記無記名：2011/08/23(火) 05:33:13.58 ID:0vpEyUCR
>>836
自分のおおまかな体型は変わらないよ。
http://bigtoe-jp.com/bigtoe.pics.diet.b.and.a.html
http://cyoshida.web.fc2.com/2010/hyougo/shashin-hyougo/shashin-hyougo01.htm
自分のおおまかな体型は変わらないよ。
http://bigtoe-jp.com/bigtoe.pics.diet.b.and.a.html
http://cyoshida.web.fc2.com/2010/hyougo/shashin-hyougo/shashin-hyougo01.htm
838 ：無記無記名：2011/08/23(火) 12:55:39.37 ID:CcKFwRQw
胸の内側ってどう鍛えるんですか？
>>839
内側はイージー
ケーブルクロスとかバタフライとかで簡単に鍛えられる
コツはこう・・・胸筋を絞めて胸の谷間でりんごを割るようなイメージｗ
まあ真ん中に寄せるような感じに絞めていけば簡単に聞くよ
俺は外側をきかすほうが難しいわ
内側はイージー
ケーブルクロスとかバタフライとかで簡単に鍛えられる
コツはこう・・・胸筋を絞めて胸の谷間でりんごを割るようなイメージｗ
まあ真ん中に寄せるような感じに絞めていけば簡単に聞くよ
俺は外側をきかすほうが難しいわ
参考になります
ケツで割り箸を割る要領を胸で意識すれば良いんですね！
ケツで割り箸を割る要領を胸で意識すれば良いんですね！
きみたちはぼくのりかいのはんちゅうをこえるかいわをしているよ
843 ：無記無記名：2011/08/30(火) 10:56:54.88 ID:aB2yS5qA
なんてったって、エクスパンダーに限るね、
伸びきった時の胸の張りは、はじけてるね、
伸びきった時の胸の張りは、はじけてるね、
ダンベルのみでトレしてる人で
フライしかしない人いる？
フライしかしない人いる？
俺はフライとﾀﾞﾝﾍﾞﾙベンチだけだぜ
フライは左右どっちにもきっちり効かせられるんだけど
ベンチだとバーベルでもダンベルでも右に刺激入らない
フライだけにしたらどんな胸になるの？
ベンチだとバーベルでもダンベルでも右に刺激入らない
フライだけにしたらどんな胸になるの？
847 ：無記無記名：2011/09/03(土) 19:27:12.66 ID:8ihfxUPB
848 ：無記無記名：2011/09/03(土) 22:20:25.32 ID:p7H6FvZB
フィルヒースはいずれオリンピアになるな
849 ：無記無記名：2011/09/06(火) 16:55:29.44 ID:0ES5H+WR
180の63のクソガリです。
ジムで筋トレ歴4ヵ月目です。
腕や太ももには若干筋肉がついてきましたが、大胸筋はサッパリです。
胸板が薄いので厚くしたいのですが、アドバイスください。
ジムでは、チェストプレスを10回(限界値)×3セットしています。
ジムで筋トレ歴4ヵ月目です。
腕や太ももには若干筋肉がついてきましたが、大胸筋はサッパリです。
胸板が薄いので厚くしたいのですが、アドバイスください。
ジムでは、チェストプレスを10回(限界値)×3セットしています。
850 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ：2011/09/06(火) 17:17:01.77 ID:ebuEXNDm
>>849
つ後背筋
つ後背筋
>>849
いろいろ原因はあるんだろうから、探ってみたら?
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽでｵｰﾙｱｳﾄまでもってくとか、胸のﾒﾆｭｰを1つ増やす。とか
重量だと10回×3ｾｯﾄをこなせてしまってるなら、重さ1つ上げるとか
ﾌｫｰﾑだと、肩があがってないか、barってか手の位置が乳頭ﾗｲﾝ上にあるかとか、ｽﾃｨｯｷﾝｸﾞﾎﾟｲﾝﾄ??まで関節の角度使えてるのか?とか
速さだと、肥大させたいんだったらちゃんと2～3ｶｳﾝﾄくらいで上げ下げしてるか
生活ﾘｽﾞﾑだと飯、睡眠時間、就寝時間。
などなど。
などなどなどなど
いろいろ原因はあるんだろうから、探ってみたら?
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽでｵｰﾙｱｳﾄまでもってくとか、胸のﾒﾆｭｰを1つ増やす。とか
重量だと10回×3ｾｯﾄをこなせてしまってるなら、重さ1つ上げるとか
ﾌｫｰﾑだと、肩があがってないか、barってか手の位置が乳頭ﾗｲﾝ上にあるかとか、ｽﾃｨｯｷﾝｸﾞﾎﾟｲﾝﾄ??まで関節の角度使えてるのか?とか
速さだと、肥大させたいんだったらちゃんと2～3ｶｳﾝﾄくらいで上げ下げしてるか
生活ﾘｽﾞﾑだと飯、睡眠時間、就寝時間。
などなど。
などなどなどなど
852 ：無記無記名：2011/09/06(火) 18:40:34.52 ID:0ES5H+WR
>>851
丁寧にありがと。
胸のメニュー増やしたいんだけど、どれやればいいかわからん。
ベンチ系はマッチョさん独占状態だから、マシン系で教えてくれるとありがたい。
フォームは確かに苦しくなると肩上がってる気がする。
ようつべで正しいフォーム探すわ。
丁寧にありがと。
胸のメニュー増やしたいんだけど、どれやればいいかわからん。
ベンチ系はマッチョさん独占状態だから、マシン系で教えてくれるとありがたい。
フォームは確かに苦しくなると肩上がってる気がする。
ようつべで正しいフォーム探すわ。
つ ベックデッキ
854 ：無記無記名：2011/09/06(火) 19:01:48.97 ID:WxWMaG7S
やはりダンベルフライは外せないでしょ
856 ：無記無記名：2011/09/06(火) 21:14:20.93 ID:0Sp2aEHm
俺もダンベルフライを勧めたい。といいたいけどダンベルで胸トレってバーベルベンチで最低60キロぐらいは
あげれるようにならないと難しい気もする。だから>>851はバーベルベンチに入っていく事とダンベルフライ両方をやってもらい
自分に合っている方をやる事をお勧めする。
マッチョさんも君も同じ料金払ってるんだし（筋肉あたりの単価は君の方が高いくらいだ）遠慮は何も生まないぞ。
あげれるようにならないと難しい気もする。だから>>851はバーベルベンチに入っていく事とダンベルフライ両方をやってもらい
自分に合っている方をやる事をお勧めする。
マッチョさんも君も同じ料金払ってるんだし（筋肉あたりの単価は君の方が高いくらいだ）遠慮は何も生まないぞ。
アッー！
859 ：無記無記名：2011/09/06(火) 22:07:12.91 ID:5EnXwQ1x
みんないろいろありがとう。
バーベルベンチかぁ。
やっぱりマシンよりベンチのほうがいいんだよな。
ガリだと、ベンチゾーンに行くことにまずかなりの勇気がいるんだよ...
ただ、そんな事言ってる場合じゃねーな！
確かに同じ金払ってるんだから、「おまえら独占してんじゃねーぞ、コラァ」って言ってくるわ！
バーベルベンチかぁ。
やっぱりマシンよりベンチのほうがいいんだよな。
ガリだと、ベンチゾーンに行くことにまずかなりの勇気がいるんだよ...
ただ、そんな事言ってる場合じゃねーな！
確かに同じ金払ってるんだから、「おまえら独占してんじゃねーぞ、コラァ」って言ってくるわ！
860 ：無記無記名：2011/09/06(火) 22:14:59.47 ID:0Sp2aEHm
>>859
おいおい胸を張るのはベンチ台に寝てからだぜ！頑張れ！
おいおい胸を張るのはベンチ台に寝てからだぜ！頑張れ！
おまいら優しいなｗ
マシンが充実してるジムならフラットベンチ使うダンベルフライより、
ペックデッキマシンの方がすいてるだろうしとっつきやすい。
スタンディングのケーブルクロスもおススメ。
こっちは立ち位置やフォームを間違えると胸に効かないので、
イントラにやり方を聞くべし。
ただ、どっちも大胸筋内側の「境い目をクッキリさせる系」の種目
なので、質問に有るような「胸板のボリューム」を目指すなら、
やっぱり気後れせずにベンチ台へ行ってバーベルベンチ。
ベテランマッチョは下手なイントラより詳しかったり。せっかく180も
有るんだから、マッチョに話しかけて仲良くなってデッカクなろうぜ。
マシンが充実してるジムならフラットベンチ使うダンベルフライより、
ペックデッキマシンの方がすいてるだろうしとっつきやすい。
スタンディングのケーブルクロスもおススメ。
こっちは立ち位置やフォームを間違えると胸に効かないので、
イントラにやり方を聞くべし。
ただ、どっちも大胸筋内側の「境い目をクッキリさせる系」の種目
なので、質問に有るような「胸板のボリューム」を目指すなら、
やっぱり気後れせずにベンチ台へ行ってバーベルベンチ。
ベテランマッチョは下手なイントラより詳しかったり。せっかく180も
有るんだから、マッチョに話しかけて仲良くなってデッカクなろうぜ。
862 ：無記無記名：2011/09/07(水) 08:40:23.09 ID:A9ZnWckW
863 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ：2011/09/07(水) 08:58:32.68 ID:2ck3Rxkf
８６３>>
だよね。そんな時こそ個人輸入お勧め！
円高だし日本にはないデザインもあるし、高卒英語力だけど問題なし
だよね。そんな時こそ個人輸入お勧め！
円高だし日本にはないデザインもあるし、高卒英語力だけど問題なし
個人輸入は英検２級程度の英語力あれば楽勝だよ
866 ：無記無記名：2011/09/08(木) 20:38:45.31 ID:O3nsQmtl
大切なことを言い忘れたよ。
ベンチプレスは大胸筋アップにはあまり大切ではない。
プレスマシンとフライを中心にやれ。
ベンチプレスは大胸筋アップにはあまり大切ではない。
プレスマシンとフライを中心にやれ。
867 ：無記無記名：2011/09/08(木) 21:37:05.74 ID:7hsBI7EX
>>866
何で大切じゃないの？
何で大切じゃないの？
このスレはどちらかというと
BPはしっかりやってるのが当然で、
（さらにBP以外の補助種目で）「何が一番大胸筋肥大に効く？」
という暗黙の流れだろ。
BPはしっかりやってるのが当然で、
（さらにBP以外の補助種目で）「何が一番大胸筋肥大に効く？」
という暗黙の流れだろ。
>>868
どこをどうみたらそうなるんだ？
どこをどうみたらそうなるんだ？
むしろバーベルベンチはクソってすれだろ
ここ何年もやったことない
別に使用重量とかどうでもいいし
ここ何年もやったことない
別に使用重量とかどうでもいいし
>>870
その通り、俺も140kg挙げてたけど、意味無いと悟った
バーベルはどうやったって、大胸筋アップには効果は薄い
ダンベルベンチで足上げなら、それなりの効果がある
次スレからテンプレにバーベルの話題禁止って入れとけ、新参者が間違えるとかわいそうだ
その通り、俺も140kg挙げてたけど、意味無いと悟った
バーベルはどうやったって、大胸筋アップには効果は薄い
ダンベルベンチで足上げなら、それなりの効果がある
次スレからテンプレにバーベルの話題禁止って入れとけ、新参者が間違えるとかわいそうだ
フライをねちねちやるのが好き
おれもバーベルベンチはしないな
効果の有る無しというより、重量のほうが気になっちゃうおれには向いてないってだけだけど
効果の有る無しというより、重量のほうが気になっちゃうおれには向いてないってだけだけど
>>871
足上げは海外のプロビルダー連中見ても誰もやってないようにみんなから否定されてるよ。
ポリクィンも、メリット無くてバランス崩す要因になるだけだからやめとけって言っている。
何故か日本では人気だよな。効かすの下手な人が多いからかな。
足上げは海外のプロビルダー連中見ても誰もやってないようにみんなから否定されてるよ。
ポリクィンも、メリット無くてバランス崩す要因になるだけだからやめとけって言っている。
何故か日本では人気だよな。効かすの下手な人が多いからかな。
バーベルベンチは効果薄いと思う
児玉のブログに出てが糞ガリの胸板ペラペラ５０キロ台君で
公式記録140kgとかだったし
児玉のブログに出てが糞ガリの胸板ペラペラ５０キロ台君で
公式記録140kgとかだったし
876 ：無記無記名：2011/09/09(金) 06:40:56.77 ID:NddAM56y
877 ：無記無記名：2011/09/09(金) 11:52:56.14 ID:5BAlsNFa
バーベルベンチにこだわってるやつは
むしろジムの周りに高重量扱ってるところを見せびらかしてTUEEEEEするのが目的。
なので毎回トレーニングのたびに最高重量にチャレンジして、そのプレートいっぱいつけた状態を見せびらかしたいので
ジム中をあちこちうろうろ歩いてアピールして、休憩時間も筋肉が冷えるまでと半端なく長い。
ベンチ豚常連がトレーニング行くたびにベンチの周りに複数たむろしてベンチを
2台とも俺が来てから帰るまでの1時間半ずっと占領してる。
一緒にやってもいいけど、奴らとの休憩時間のペースが全く合わないのでそれも無理。
おしゃべりばっかりしてるし。おそらくベンチだけでだらだら2時間くらいはやってるんだろうけど意味あるのかと思ってしまう。
むしろジムの周りに高重量扱ってるところを見せびらかしてTUEEEEEするのが目的。
なので毎回トレーニングのたびに最高重量にチャレンジして、そのプレートいっぱいつけた状態を見せびらかしたいので
ジム中をあちこちうろうろ歩いてアピールして、休憩時間も筋肉が冷えるまでと半端なく長い。
ベンチ豚常連がトレーニング行くたびにベンチの周りに複数たむろしてベンチを
2台とも俺が来てから帰るまでの1時間半ずっと占領してる。
一緒にやってもいいけど、奴らとの休憩時間のペースが全く合わないのでそれも無理。
おしゃべりばっかりしてるし。おそらくベンチだけでだらだら2時間くらいはやってるんだろうけど意味あるのかと思ってしまう。
老人が茶飲み友達と時間をつぶすのと同じ。
向上心も何もなく、自己満足の海に沈んでいる。
向上心も何もなく、自己満足の海に沈んでいる。
>>875
それは体重別競技なら当たり前だと思いますよ。彼らは決められた体重のなかでどれだけ重いのを上げるかを競ってるんですから。
バーベルでも胸を緊張させながらやっていけば充分デカくなると思うし、このスレの主旨には外れるけど色々やって刺激を定期的に変えるのが一番かとw
それは体重別競技なら当たり前だと思いますよ。彼らは決められた体重のなかでどれだけ重いのを上げるかを競ってるんですから。
バーベルでも胸を緊張させながらやっていけば充分デカくなると思うし、このスレの主旨には外れるけど色々やって刺激を定期的に変えるのが一番かとw
880 ：無記無記名：2011/09/09(金) 15:39:23.81 ID:TA/m5aYZ
バーベルベンチ14までやってたんなら説得力ないな
ペラペラの状態からフライだけで胸作り上げましたっていうならわかるけど。
筋トレを始めるにあたり何故かバーベルベンチを勧められることが多いからなかなかそんな人はいないから、検証は難しいんじゃないかな？
個人的にはバーベルベンチはベーシックなものとしてルーチンには必要ないとしてもやってるに越したことはないと思うけどね。
フライが大事なのは同意するよ
ペラペラの状態からフライだけで胸作り上げましたっていうならわかるけど。
筋トレを始めるにあたり何故かバーベルベンチを勧められることが多いからなかなかそんな人はいないから、検証は難しいんじゃないかな？
個人的にはバーベルベンチはベーシックなものとしてルーチンには必要ないとしてもやってるに越したことはないと思うけどね。
フライが大事なのは同意するよ
ジュニアアジアチャンピオン
体重60kg弱
ノーギア公式記録130kg
http://ameblo.jp/kodama-daiki/image-10672095457-10791808060.html
体重60kg弱
ノーギア公式記録130kg
http://ameblo.jp/kodama-daiki/image-10672095457-10791808060.html
>>881
俺ベンチプレス止めるわ・・・
俺ベンチプレス止めるわ・・・
883 ：無記無記名：2011/09/09(金) 19:20:39.74 ID:NddAM56y
>>880
ふと思ったんだけど、
インクラインでもデクラインでもダンベルフライはやったほうがいい？
そうなると普通のベンチプレスの構えをフラットとすると大胸筋トレは6種目やることになるが・・・
また、力点と作用点の関係から腕を伸ばしてダンベルと胸の距離をより遠ざけてフライしたた方が、
扱う重量は軽くなっても大胸筋に効いてくるものだろうか？
ふと思ったんだけど、
インクラインでもデクラインでもダンベルフライはやったほうがいい？
そうなると普通のベンチプレスの構えをフラットとすると大胸筋トレは6種目やることになるが・・・
また、力点と作用点の関係から腕を伸ばしてダンベルと胸の距離をより遠ざけてフライしたた方が、
扱う重量は軽くなっても大胸筋に効いてくるものだろうか？
適当に時期変えろよ
なんで毎回全種目やんだよｗ
オレは基本ダンベルベンチもフライもインクラインしかやらない
下部はディップで
なんで毎回全種目やんだよｗ
オレは基本ダンベルベンチもフライもインクラインしかやらない
下部はディップで
ビルダーの筋肉は使えない筋肉って事？
887 ：無記無記名：2011/09/09(金) 21:08:12.74 ID:NddAM56y
>>884
・・・俺はこの停滞とか種目入れ替えとかよく分からない・・・・
とりあえず多種目やって適当に休みとって筋肥大してる・・・
>>885
フライだけでいいということ？
じゃあダンベル・フライ、インクライン・フライ、デクライン・フライの3種目だけでもいいんだね。
アッパーレイズとかアラウンド・ザ・ワールドとか元から度外視？
・・・俺はこの停滞とか種目入れ替えとかよく分からない・・・・
とりあえず多種目やって適当に休みとって筋肥大してる・・・
>>885
フライだけでいいということ？
じゃあダンベル・フライ、インクライン・フライ、デクライン・フライの3種目だけでもいいんだね。
アッパーレイズとかアラウンド・ザ・ワールドとか元から度外視？
普通に両方やってる奴のほうが多いけどなｗ
890 ：無記無記名：2011/09/10(土) 02:22:05.56 ID:bpvSojM1
ワイルドフィットでパワーラック（ワイド）と
３WAYベンチ（フラット、インクライン、デクライン）を購入した
さあ明日から頑張るぞ
http://www.geocities.jp/teikakakutrainingkigu/index.html
３WAYベンチ（フラット、インクライン、デクライン）を購入した
さあ明日から頑張るぞ
http://www.geocities.jp/teikakakutrainingkigu/index.html
891 ：無記無記名：2011/09/10(土) 04:06:20.36 ID:ptHY8ZaU
クロール
892 ：無記無記名：2011/09/10(土) 06:43:38.15 ID:WOqwEsBk
893 ：無記無記名：2011/09/10(土) 09:35:38.01 ID:p/6fRMqf
賢明なビルダーはダンベルフライ、ダンベルベンチプレス、インクラインベンチプレスを好む
普通のベンチプレスはしない
普通のベンチプレスはしない
894 ： 忍法帖【Lv=8,xxxP】 ：2011/09/10(土) 10:51:26.82 ID:H7CL6BnF
>>893
そんなことないと思うが…
てかこのスレベンチのアンチ多すぎワロッシュwww
ベンチだけは良くないがフライやディップ等もキチンとやっていればベンチも基本種目だし行っても良いと思う
もちろんベタ寝ベンチのことな
そんなことないと思うが…
てかこのスレベンチのアンチ多すぎワロッシュwww
ベンチだけは良くないがフライやディップ等もキチンとやっていればベンチも基本種目だし行っても良いと思う
もちろんベタ寝ベンチのことな
895 ：無記無記名：2011/09/10(土) 13:08:34.50 ID:p/6fRMqf
久々に覗いた。このスレ立てた主だが、いつのまにか伸びてる♪
897 ：無記無記名：2011/09/10(土) 14:11:31.67 ID:ua8ulCwe
フラットダンベルベンチとベンチを比べたら、大胸筋の参加率は前者のほうが高い。
モーターユニットから考えても前者。
収縮感も前者。
モーターユニットから考えても前者。
収縮感も前者。
898 ：無記無記名：2011/09/10(土) 14:25:58.70 ID:IVsUujG2
大胸筋ばかりが気になる人は総じてスポーツやトレのいろはを知らないビギナークラス素人が多い。
症状が悪化するとベンチプレス症候群になる。
他人の重量ばかりが気になるようになり、そのベンチ重量だけでウエイトトレーニーとしての優劣を判断するようになる。
なので見栄を張ってトレ行くたびに最高重量にチャレンジし周りに見せつける。
休憩が長いのは、長々とプレート重量を見せつけたいため。
また休憩短いと高重量が挙がりにくくなる、自分のパワーがこんなもんだと思われたくない。
なので疲労が完全にとれて完全回復させて次のセットになる。
ゆえにジムに来たら最初にベンチ、疲労のない体力全開のうちにベンチを始める。
症状が悪化するとベンチプレス症候群になる。
他人の重量ばかりが気になるようになり、そのベンチ重量だけでウエイトトレーニーとしての優劣を判断するようになる。
なので見栄を張ってトレ行くたびに最高重量にチャレンジし周りに見せつける。
休憩が長いのは、長々とプレート重量を見せつけたいため。
また休憩短いと高重量が挙がりにくくなる、自分のパワーがこんなもんだと思われたくない。
なので疲労が完全にとれて完全回復させて次のセットになる。
ゆえにジムに来たら最初にベンチ、疲労のない体力全開のうちにベンチを始める。
899 ：無記無記名：2011/09/10(土) 15:58:16.42 ID:+Fpf8PT8
ダンベルベンチ+ダンベルフライ+ディップス
ここまでの流れ見てると、これでいいんじゃないでしょうか
ここまでの流れ見てると、これでいいんじゃないでしょうか
900 ：無記無記名：2011/09/10(土) 16:03:07.06 ID:p/6fRMqf
いや、ダンベルベンチ+ダンベルフライ+インクラインだろ。
前肩はまじでディップスを頑張るしかない。
特に極端な前肩は
特に極端な前肩は
いやインクラインダンベルベンチ、インクラインフライ、ディップスだろ
バーベルベンチえらい嫌われてるがここ見てるやつ最初の内は一応やってるだろｗ
初心者のうちからダンベルメインでやってるやつほうが少ないんじゃないの？
100ｋｇでセット組むぐらいまでバーベルベンチでそこから自分のやり方に変わって
くんじゃね？
まあベンチばっかりやってる奴で面倒な人いるのは確かだがバーベルベンチに罪はないｗ
初心者のうちからダンベルメインでやってるやつほうが少ないんじゃないの？
100ｋｇでセット組むぐらいまでバーベルベンチでそこから自分のやり方に変わって
くんじゃね？
まあベンチばっかりやってる奴で面倒な人いるのは確かだがバーベルベンチに罪はないｗ
エグザスというかコナミスポーツしか近所になく、
バーベルは置いてなかったから最初からダンベルベンチだったな。
36kgぐらいまでしか置いて無くて、ゴールドに移ってからバーベルベンチやってみたけど
肩甲骨寄せきる前に胸にバーがあたり、収縮感がなさ過ぎてやっぱやらなかった。
その後各種目の筋電図刺激率や、ドリアンや
有名ビルダー、海外フォーラムの意見を見てより忌み嫌うように。
バーベルは置いてなかったから最初からダンベルベンチだったな。
36kgぐらいまでしか置いて無くて、ゴールドに移ってからバーベルベンチやってみたけど
肩甲骨寄せきる前に胸にバーがあたり、収縮感がなさ過ぎてやっぱやらなかった。
その後各種目の筋電図刺激率や、ドリアンや
有名ビルダー、海外フォーラムの意見を見てより忌み嫌うように。
905 ：無記無記名：2011/09/10(土) 18:20:07.67 ID:p/6fRMqf
>>903
だから、ダンベルベンチ+ダンベルフライ+インクラインとかは上級者の話だよ。
ベンチプレスだけで重量だけ追うトレしても大胸筋はきれいに発達していかない。
上級ベンチプレッサーの胸見ても女のおっぱいみたいだし。
あれは全身で挙げてるからなんだよ。
だから、ダンベルベンチ+ダンベルフライ+インクラインとかは上級者の話だよ。
ベンチプレスだけで重量だけ追うトレしても大胸筋はきれいに発達していかない。
上級ベンチプレッサーの胸見ても女のおっぱいみたいだし。
あれは全身で挙げてるからなんだよ。
>>902
それが最強だな
それが最強だな
907 ：無記無記名：2011/09/10(土) 20:57:10.39 ID:WOqwEsBk
多くレスが付いてるのにここまで凄く為になる話ばかりで感激しました。
>>896さん、スレ立てありがとうございます！！！
皆さんは、ベンチプレスのリバースグリップもトレに取り入れていますか？
下記サイトによるとフラットベンチでのリバースグリップは大胸筋上部に効くようです。
これをインクライン、デクラインベンチでやるとどうなるのでしょうか？
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=506&Itemid=84
>>896さん、スレ立てありがとうございます！！！
皆さんは、ベンチプレスのリバースグリップもトレに取り入れていますか？
下記サイトによるとフラットベンチでのリバースグリップは大胸筋上部に効くようです。
これをインクライン、デクラインベンチでやるとどうなるのでしょうか？
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=506&Itemid=84
手首がぶっ壊れます
909 ：無記無記名：2011/09/10(土) 22:53:31.67 ID:WOqwEsBk
910 ：無記無記名：2011/09/11(日) 00:00:38.52 ID:Is7s2cb/
インクラインダンベルベンチ、インクラインフライ、ディップス、ケーブルクロスオーバーだな。
911 ：無記無記名：2011/09/11(日) 00:06:45.18 ID:luPMN2v6
ダンベルベンチやダンベルフライの時って背中や足はどんな状態がいいんでしょうか？
胸張って背中をアーチ状に浮かすのかベンチにつけた状態なのか
足は床に着けるか
○∠＿／￣
↑のように軽く曲げて足あげるのがいいのでしょうか？
みなさんのご意見聞かせてください
胸張って背中をアーチ状に浮かすのかベンチにつけた状態なのか
足は床に着けるか
○∠＿／￣
↑のように軽く曲げて足あげるのがいいのでしょうか？
みなさんのご意見聞かせてください
912 ：無記無記名：2011/09/11(日) 00:22:55.77 ID:4czz9yky
913 ：無記無記名：2011/09/11(日) 00:47:34.82 ID:KseKfKbU
>>905
リフターの胸が格好悪いのは体脂肪が多すぎるせいもあるんだろうけどね
リフターの胸が格好悪いのは体脂肪が多すぎるせいもあるんだろうけどね
914 ：無記無記名：2011/09/11(日) 02:59:08.55 ID:ycg6IM/D
ベンチプレッサーって極端にアーチをつくって
全身で挙げてるから、確かにロッケットおっぱいに
なってる
全身で挙げてるから、確かにロッケットおっぱいに
なってる
>>910
それ最強。
それ最強。
ケーブルクロスオーバーいいよなー
ジムにいれてくんねーかなー
ジムにいれてくんねーかなー
最近、ドロップセットを多用、インターバル短め、の軽めのウェイトにしたら明らかに胸が
大きくなってきた。
ダンベル・プレス、フライ、ワイドグリップ・ベンチプレス、ハンマーのプレート式マシンでプレス、
をこの順でそれぞれフラットとインクラインで各２～３セット。最後にケーブルクロスをネチネチとする。
週１で時間は2時間位。かなり時間を掛ける。スティミュラント入のプレワークアウトドリンクとBCAAを
補給しながらやっているので集中力やスタミナが切れることはないと思う。週１なのは基本週３トレで
他に脚とか背中もトレしているから。
最初にするダンベルプレスは重めのウェイトで力の限りやる。それ以外は、追い込み重視で軽め。
昔はフラットベンチでひたすら重量を追求していたけど、最近それじゃダメだってことに今更だが気がついた。
大きくなってきた。
ダンベル・プレス、フライ、ワイドグリップ・ベンチプレス、ハンマーのプレート式マシンでプレス、
をこの順でそれぞれフラットとインクラインで各２～３セット。最後にケーブルクロスをネチネチとする。
週１で時間は2時間位。かなり時間を掛ける。スティミュラント入のプレワークアウトドリンクとBCAAを
補給しながらやっているので集中力やスタミナが切れることはないと思う。週１なのは基本週３トレで
他に脚とか背中もトレしているから。
最初にするダンベルプレスは重めのウェイトで力の限りやる。それ以外は、追い込み重視で軽め。
昔はフラットベンチでひたすら重量を追求していたけど、最近それじゃダメだってことに今更だが気がついた。
918 ：無記無記名：2011/09/12(月) 08:54:30.46 ID:6SeV2oeY
初心者乙
胸に一回二時間かけるなら30分肩やれば？
胸に一回二時間かけるなら30分肩やれば？
919 ：無記無記名：2011/09/12(月) 10:18:31.28 ID:GBb8Jqmj
三角筋「大胸筋さん、温めておきました。」
>>919
御苦労であった
御苦労であった
>>919
殊勝である
殊勝である
922 ：無記無記名：2011/09/12(月) 22:30:17.09 ID:6SeV2oeY
いま仕事帰り。
帰宅してからパワーブロックでフラットプレスとフライとディップスやって寝まーす。
帰宅してからパワーブロックでフラットプレスとフライとディップスやって寝まーす。
923 ：無記無記名：2011/09/12(月) 22:40:52.47 ID:YSaKYqA6
やってる時一番収縮を感じて効いてる気がするのは明らかにケーブル。これは譲れん。ほぼ胸の筋肉しか使ってない。
でもダンベルプレスやってるときが一番胸がヒリヒリする。だから両方やってる。
でもダンベルプレスやってるときが一番胸がヒリヒリする。だから両方やってる。
ダンベルベンチなんだけど
トップでダンベルを上下にクロスさせた状態(伝わるかな？)でやってる人いる？
トップでダンベルを上下にクロスさせた状態(伝わるかな？)でやってる人いる？
いないよ。
926 ：無記無記名：2011/09/13(火) 06:47:28.49 ID:aP3cWpH+
927 ：無記無記名：2011/09/13(火) 10:30:46.82 ID:iqM5M4Xk
俺は基本ダンベルベンチだけどバーベルも定期的にやってる。胸を緊張させるのを意識してやればむっちゃ効くよ。
ようはどれだけ意識して緊張状態を保ちながらするかだと思うけどね～
ようはどれだけ意識して緊張状態を保ちながらするかだと思うけどね～
928 ： 忍法帖【Lv=10,xxxPT】 ：2011/09/13(火) 16:28:21.75 ID:3iEAmRsB
やはりダンベルベンチはよく効くな
ボトムでのストレッチよりトップでの収縮感がﾊﾟﾅｲ(・ω・)
バーベルベンチは筋量を増やすのにベストだと思うけどダンベルベンチはパンプ感、収縮感、バランス感を養うには良い種目だと思う
ボトムでのストレッチよりトップでの収縮感がﾊﾟﾅｲ(・ω・)
バーベルベンチは筋量を増やすのにベストだと思うけどダンベルベンチはパンプ感、収縮感、バランス感を養うには良い種目だと思う
930 ：無記無記名：2011/09/13(火) 19:29:32.60 ID:aP3cWpH+
どのスレを見てもバーベルベンチを真っ向から斬って捨てたカキコがあるのはここだけ！！！！
今の流れを見てるとフライ≠ディップス≠ケーブル＞ダンベルベンチという感じ。
バーベルベンチは比べられてもいない。たまに大胸筋への刺激を少し変えるためにやってみるかな程度。
今の流れを見てるとフライ≠ディップス≠ケーブル＞ダンベルベンチという感じ。
バーベルベンチは比べられてもいない。たまに大胸筋への刺激を少し変えるためにやってみるかな程度。
931 ：無記無記名：2011/09/13(火) 19:45:42.29 ID:7cfC1ywh
バーベルベンチは可動域に自由度ないし、可動域自体も狭いからな。
バーベルをただ移動させてるだけって感じ。
ただベンチ好きな人が多過ぎてそればかり何セットもやってるからだんだん発達していく。
フライもベンチ豚と同じくらいの量のトレすれば相当発達する。
バーベルをただ移動させてるだけって感じ。
ただベンチ好きな人が多過ぎてそればかり何セットもやってるからだんだん発達していく。
フライもベンチ豚と同じくらいの量のトレすれば相当発達する。
ダンベルベンチって
ある重量10repできるけど
セットポジションまで移行できないから
補助ないとダメなのが難点かな・・
床でやりゃいいのかな
ある重量10repできるけど
セットポジションまで移行できないから
補助ないとダメなのが難点かな・・
床でやりゃいいのかな
ベンチブタはブリッジして足で踏ん張って上げるからね
重量が挙がらなくても、胸だけに刺激を与えて挙げるほうがいいに決まってる
さらに可動域が広ければなおよし
バーベルベンチはイラネ
重量が挙がらなくても、胸だけに刺激を与えて挙げるほうがいいに決まってる
さらに可動域が広ければなおよし
バーベルベンチはイラネ
それならベンチじゃなくてフライでいいじゃん
935 ：無記無記名：2011/09/13(火) 21:55:57.66 ID:aP3cWpH+
936 ：無記無記名：2011/09/14(水) 00:17:19.70 ID:ELBpvM/t
俺も腰を痛めてからブリッジやめた。
肩甲骨をケツの割れ目に向かって寄せる意識だけ残してやってるが、比較的軽めの重量になるフライのときだけ大きく胸を張るから少しブリッジ気味になる。
バーベルベンチは俺にとっては必須
翌日以降も胸にしっかり筋肉痛来るよ。筋肉痛の有無が肥大と関係が云々といった話は別にしても個人的には種目採用の目安に筋肉痛の有無を用いているから
肩甲骨をケツの割れ目に向かって寄せる意識だけ残してやってるが、比較的軽めの重量になるフライのときだけ大きく胸を張るから少しブリッジ気味になる。
バーベルベンチは俺にとっては必須
翌日以降も胸にしっかり筋肉痛来るよ。筋肉痛の有無が肥大と関係が云々といった話は別にしても個人的には種目採用の目安に筋肉痛の有無を用いているから
937 ：無記無記名：2011/09/14(水) 00:39:54.93 ID:Ny4F0DNa
>>932
本当そう。ダンベルベンチはセットポジションまでが一番難易度高い。
第一難関ダンベルが乗った腿の痛みに耐える。第二難関、寝転んだ時に胸の前に持ってくる。
しめの第三難関、ある程度のパワーを残して起き上がる。
本当そう。ダンベルベンチはセットポジションまでが一番難易度高い。
第一難関ダンベルが乗った腿の痛みに耐える。第二難関、寝転んだ時に胸の前に持ってくる。
しめの第三難関、ある程度のパワーを残して起き上がる。
ワイドグリップのベンチは良いと思うよ。フライが下手だからフライの代わりｗ
939 ：無記無記名：2011/09/14(水) 06:09:59.16 ID:yf1lhPjh
940 ：無記無記名：2011/09/14(水) 06:21:57.67 ID:Gxs9PWPO
>>939
ダンベルベンチ何㎏でやってる？
ダンベルベンチ何㎏でやってる？
941 ：無記無記名：2011/09/14(水) 09:29:06.97 ID:S+RH/8LJ
なんでも反論したい年頃なんだから許してあげてｗ
ハンマーカールってw
ダンベルベンチの重量なんてハンマーカールできる重量の倍以上なんだけど…
俺は60キロをハンマーカールできないよw
パーツスレは中級者以上が来るところだから初心者はダンベルベンチ何キロ目指すスレを一通り卒業してから来てね
ダンベルベンチの重量なんてハンマーカールできる重量の倍以上なんだけど…
俺は60キロをハンマーカールできないよw
パーツスレは中級者以上が来るところだから初心者はダンベルベンチ何キロ目指すスレを一通り卒業してから来てね
943 ：無記無記名：2011/09/14(水) 11:36:07.19 ID:f4j/y36n
まあ、ダンベルベンチでは「普通にハンマーカール出来る重量」をかなり超える重さでやるのは珍しくない。
だからこそスタート位置まで持っていくのに神経を使う。
「え？そんなん簡単でしょ！苦労なんてしないよ」と言わんばかりのレスだけど
>>939本人も本当は>>937の言うことはわかってて、わざと煽って遊んでるだけだと思う。
本気で言ってるのならただのバカ。
だからこそスタート位置まで持っていくのに神経を使う。
「え？そんなん簡単でしょ！苦労なんてしないよ」と言わんばかりのレスだけど
>>939本人も本当は>>937の言うことはわかってて、わざと煽って遊んでるだけだと思う。
本気で言ってるのならただのバカ。
いや、>>939じゃ普通にダンベン30kg以下の雑魚だと思うよｗｗ
946 ：無記無記名：2011/09/14(水) 12:45:09.23 ID:trnqfKnY
947 ：無記無記名：2011/09/14(水) 12:49:54.17 ID:f4j/y36n
ほら、また始まった
潰れた時の落とし方を練習してないので追い込めない。
やっぱ最後は起き上がるもんなの？
いつももうこれ以上は全然動かせないというぐらいまでやって、
最後は自分の両脇にドタンと落とす感じにしてたんだけど、
この間うるさいって文句言われた。
なので両脇にそうっと置こうとしたら
思い切り手首捻った。
いつももうこれ以上は全然動かせないというぐらいまでやって、
最後は自分の両脇にドタンと落とす感じにしてたんだけど、
この間うるさいって文句言われた。
なので両脇にそうっと置こうとしたら
思い切り手首捻った。
>>949
膝にくっつけてから起き上がるようにしてる。
膝にくっつけてから起き上がるようにしてる。
アホ雑魚発見
ダンベルフライ10kgの俺様に隙は無い！
>>952
おまえの場合は、飯たらふく食べたほうがでかくなるよ。
おまえの場合は、飯たらふく食べたほうがでかくなるよ。
954 ：無記無記名：2011/09/17(土) 12:42:27.19 ID:b4NcA7ih
電気髭剃りでパイ毛剃ってきた＞＜
955 ：無記無記名：2011/09/17(土) 13:06:29.57 ID:ZAo5q55N
肌荒れちゃうからローション塗ってあげる＾＾
956 ：無記無記名：2011/09/18(日) 23:47:28.61 ID:LJBvu0ng
皆さんダンベン30kg以上で日比鍛えてる>>944さんが素晴しく強靭な大胸筋を見せてくれるそうですよｗｗ
楽しみにまってましょうｗ
楽しみにまってましょうｗ
おまえ、>>939だろｗｗｗ
雑魚と言われて悔しかったからって恥ずかしいレスすんなよ＾＾
雑魚と言われて悔しかったからって恥ずかしいレスすんなよ＾＾
959 ：無記無記名：2011/09/22(木) 06:33:28.04 ID:PVeg3x8y
960 ：無記無記名：2011/09/22(木) 08:44:27.78 ID:ih7yoDbU
今日、夢の中で５０キロダンベルでフライした
>>960
肥大した？
肥大した？
>>961
夢の中では誰よりもマッチョです
夢の中では誰よりもマッチョです
http://kamome.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1313616076/
「毎日筋トレをしています！ 一日に腕立て100回が最近の日課です」と“見せる体”に仕上げた。
http://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20110818/2000882_201108180566663001313614832c.jpg
「毎日筋トレをしています！ 一日に腕立て100回が最近の日課です」と“見せる体”に仕上げた。
http://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20110818/2000882_201108180566663001313614832c.jpg
カクカク腕立てが眼に見えるようだ
965 ：無記無記名：2011/09/22(木) 23:08:43.81 ID:RY1y0t+e
ウエイトやればいいのに・・
>>966
こーゆーやつほど巨根なんだよソチン君
こーゆーやつほど巨根なんだよソチン君
>>967
竿とキンタマの性能は比例しないから関係ないと思うが・・・ｗ
竿とキンタマの性能は比例しないから関係ないと思うが・・・ｗ
969 ：無記無記名：2011/09/24(土) 12:01:28.35 ID:sJxebg3c
ずっとダンベルベンチとディップスメインでやってきたけど
ダンベルフライを真面目にやり始めてから急に胸筋育ってきたよ
やっぱり胸筋大きくするならフライは必須だな
ダンベルフライを真面目にやり始めてから急に胸筋育ってきたよ
やっぱり胸筋大きくするならフライは必須だな
970 ：無記無記名：2011/09/24(土) 12:24:57.51 ID:1oh0dP1r
あい！きゃん！ふらぁ～い！
へーい！
972 ：無記無記名：2011/09/24(土) 16:07:58.85 ID:pOuUTrMr
腕立て100回もする時間あるなら
ダンベルフライ２セットでもやったほうが百倍いい
なんという時間と労力の無駄
ダンベルフライ２セットでもやったほうが百倍いい
なんという時間と労力の無駄
回数こなせるのが凄いと思ってる奴に低レップトレの話して聞く耳持つわけない。
976 ：無記無記名：2011/09/24(土) 23:07:04.45 ID:MHXV/p3o
おれもフライを始めて一気に胸襟がついたと思ったら、実は同時期に過食症になってめちゃめちゃ飯食ってただけだった。
ずっとやってなかったプログラム入れて変化つければ
普通に体感もあるし効果あるけどね。
普通に体感もあるし効果あるけどね。
978 ：無記無記名：2011/09/25(日) 06:54:29.17 ID:zjV3Gy0I
979 ：無記無記名：2011/09/25(日) 08:32:37.51 ID:oFLJ/Ysp
馬鹿なんじゃねーの？
仮に１ヶ月で１キロ筋純増する化物がいたとして１日約30g筋増なわけだが
バカは30g増を体感しちゃうわけねw
センシビティで笑うわ
仮に１ヶ月で１キロ筋純増する化物がいたとして１日約30g筋増なわけだが
バカは30g増を体感しちゃうわけねw
センシビティで笑うわ
トレーニング後にパンプしてるだけだろ。
ありえない仮定されても困るわ
>>979
お前が馬鹿なんじゃねーの？
>969急に
>976一気に
>977普通に
誰が一日でって書いてるんだ？w
>>980も同じ
どんだけの初心者なんだよ
仮に上記３人が３ヶ月単位の感覚ならパンプって何を指してるんだw
お前が馬鹿なんじゃねーの？
>969急に
>976一気に
>977普通に
誰が一日でって書いてるんだ？w
>>980も同じ
どんだけの初心者なんだよ
仮に上記３人が３ヶ月単位の感覚ならパンプって何を指してるんだw
まあ、はっきり言って、三年くらい続けないと効果はわからんよな
でも続かないトレーニーのほうが圧倒的に多い
三ヶ月で目に見えて伸びましたなんて、初心者以下の戯言だしなあ
でも続かないトレーニーのほうが圧倒的に多い
三ヶ月で目に見えて伸びましたなんて、初心者以下の戯言だしなあ
パックリ真ん中で二つに分かれている大胸筋にしたいんだけども、
上部の中央部狙いだとどんな種目がいいのだろう？
インクラインダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー
このくらいしか思いつかん…
上部の中央部狙いだとどんな種目がいいのだろう？
インクラインダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー
このくらいしか思いつかん…
むしろはじめて三ヶ月なんて目に見えてかわる時期だろ
マッチョになってきたとか言い出したら戯言だろうけど
体が変わっていくのは体感できるだろう
マッチョになってきたとか言い出したら戯言だろうけど
体が変わっていくのは体感できるだろう
986 ：無記無記名：2011/09/25(日) 19:21:57.75 ID:zjV3Gy0I
大胸筋はよく使えない筋肉とか言われてるけど、
大胸筋を弛緩させて一気に収縮することで、
発揮された力を上腕から前腕へと伝えているんだよな。
今日の地球物語アスリート編は勉強になった。
大胸筋を弛緩させて一気に収縮することで、
発揮された力を上腕から前腕へと伝えているんだよな。
今日の地球物語アスリート編は勉強になった。
987 ：無記無記名：2011/09/25(日) 20:02:00.35 ID:Fzx4Ginv
>>986
だけどベンチプレスやりまくらなければいけないほどは、筋量はいらない。
スポーツはすべて動きが全身チートだから
大胸筋は単なるきっかけであり、大胸筋に頼ってパワー出してるわけじゃない。
必要以上に発達させても競技力向上に貢献しないのはそれが理由。
だけどベンチプレスやりまくらなければいけないほどは、筋量はいらない。
スポーツはすべて動きが全身チートだから
大胸筋は単なるきっかけであり、大胸筋に頼ってパワー出してるわけじゃない。
必要以上に発達させても競技力向上に貢献しないのはそれが理由。
988 ：無記無記名：2011/09/25(日) 20:06:35.94 ID:Zu/KEdyn
989 ：無記無記名：2011/09/25(日) 20:09:41.98 ID:J51rcb3J
お前ら本当はオチンチンが一番大きくなる方法のほうが知りたいだろ？
折れもインクラインサボっていたらロケット・おっぱいになってしまった。
恥ずかしい。 鎖骨の下が薄いってみっともないです。
これからはインクライン・ダンベルプレスを主種目にします。
恥ずかしい。 鎖骨の下が薄いってみっともないです。
これからはインクライン・ダンベルプレスを主種目にします。
991 ：無記無記名：2011/09/25(日) 21:59:16.72 ID:zjV3Gy0I
>>987
そう、スポーツはすべて動きが全身チートというのが凄い所。
ハンドボールの選手とか、ジャンプする時に太ももの力で地面を押すようにして跳ぶ。
そして大胸筋と脱力させた前腕の力でボールを投げている。
スポーツで体幹力の重要性はよく言われるけど、力学を考え抜いた全身運動が特に大事だね。
そう、スポーツはすべて動きが全身チートというのが凄い所。
ハンドボールの選手とか、ジャンプする時に太ももの力で地面を押すようにして跳ぶ。
そして大胸筋と脱力させた前腕の力でボールを投げている。
スポーツで体幹力の重要性はよく言われるけど、力学を考え抜いた全身運動が特に大事だね。
992 ：無記無記名：2011/09/25(日) 22:04:41.87 ID:J51rcb3J
チートの使い方違うだろ・・・
チート出掛けてくるわ
994 ：無記無記名：2011/09/26(月) 06:23:18.64 ID:u6a2m6BU
>>988
分厚い大胸筋の必要性について言ってんの？
チートについて言ってんの？
なんだか話がよくわからん。
>>991
力を生かすも殺すもチート次第だからな
どの競技でも強い選手ってのは力の使い方が上手い
分厚い大胸筋の必要性について言ってんの？
チートについて言ってんの？
なんだか話がよくわからん。
>>991
力を生かすも殺すもチート次第だからな
どの競技でも強い選手ってのは力の使い方が上手い
995 ：無記無記名：2011/09/26(月) 07:08:07.86 ID:iMIuuPTV
なんというか、ベンチプレス以外の種目で鍛えた大胸筋が使える大胸筋に感じる不思議。
ダンベルフライのフォームで腕をスイングさせたら物凄い威力のパンチが放てる。
ダンベルフライのフォームで腕をスイングさせたら物凄い威力のパンチが放てる。
このスレのみんなー、3時のおやつは？
そうだね、プロテインだね。
ジャンケンしよう。最初はンーッ、ンーッ、ンーッ、ンーッ、ンーッ！
お兄さんの勝ちだね。
アーイアーイ、エブリバーディーパッション。
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。