★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★八人目

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http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1273693553/

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http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1255572893/

★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★五人目
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1251262849/


・他ｽﾚでｽﾙｰされたバカ質問
・質問ｽﾚに書き込むと煽られそうな質問者の質問
・自信はないが答えてみたい回答者
・的確な答えが見つからなくてもいいやって人
・煽られても凹まないｽﾙｰされても放置されても凹まない人

は、書いてもいいよ♪

★ まとめサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
http://wikiwiki.jp/kenko/
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

2

>>1乙。

筋肥大と神経系は違うみたいなレスをよく見かけますが
どういう意味なんでしょうか。
筋肉が大きくなれば扱える重量も増えるのではないですか？

>>3
テーマ『時間』
で、1分間スピーチの原稿つくってくれ

>>2
扱える重量が増加する場合の要因の一つが筋肥大であり、もう一つが神経系の発達。
神経系ってのは、平たくいえば、慣れ、習熟というか、テクニックというか、そんな
ようなもの。また、火事場の馬鹿力の話にでてくるリミッターを超えないまでも、ど
こまで使えるかというようなこと。
筋肥大しなくても扱える重量が増えるのは、神経系の発達によるもの。
初心者の最初の数ヶ月に、急激に伸びるのは、このため。
また、試合で思わぬ力がでたりするのも、このため。
でも、扱える重量を増やす基本は筋量の増加。

http://ameblo.jp/monmahidetaka/image-10314620329-10227091454.html
これくらいの体になろうと思ったら３年くらいかかりますか？

タッパがあるからそんなに筋肉は付いてるようには見えないな。
170cm程度なら1年でこれ位になれると思う。
ただし筋トレしかしない、という条件でな。

筋トレしかしないってどういう意味ですか？？
有酸素しないってことでしょうか。
自分１６５センチしかないちびなんですが。きっちりトレと食事等で
１年って感じでしょうか。

そういうこと。
パーソナルトレーナー付いて貰えば1年はかからんと思う。

中途半端な体だな　バルクが全然ない

ありがとうございます☆
とりあえずさっきの体くらいをめざします！

最終的にはこんな体になりたいです・・・
http://image.blog.livedoor.jp/sotaro0923/imgs/8/0/8059ed36.jpg
ひたすらトレですかね・・・
５年くらいかかりそうですか？

それは今のキミの状態による
余裕で超えてるオレから見れば、足細い・腕細い・肩貧弱、の順でまだまだ

今は普通体系です！２０代前半の運動暦なしです
１６５センチ５５キロ１３％

この桜井って人、大胸筋切れたことがあるんだってな。

この人に勝った人がレスリング7年、総合5年でこの身体。
http://www.grabaka.com/fighters/prof_fukuda.php

まずは20kg増量だなｗ　トレーニングしながら、飯いっぱい食え
服すべて買い換えるだろうが、満足感の方が上だ。
オレを含めたトレーニーは、頑張ってる奴を馬鹿にしない。身の程を知らんガリが嫌いなだけだ。
だから、恥ずかしがらずに頑張れ。

マジレスすると、運動暦ない方が伸びたりする。ウエイトなんて続けた者勝ちだから、やれば伸びる。
運動暦ない方が、満足度・陶酔感が高くなると思われ、ハマったりするｗｗ

>>16さん
ありがとうございます！！
励まされました！

それと13％は余計だ。
お前体重計で体脂肪率が計れるなんて、本気で思っているのか？
身長・年齢等入力するのおかしいと思わないか？統計データから計算してるだけだぞｗｗ
そんなもの無視して、まずは70kg以上の鍛えた身体作りだ。

OKです！
７０キロは遠そうですね！

体脂肪計がアテにならないのは本当だが、
身長の入力を求めるのは理由あっての事よ。

鍛えすぎて
似合う服が見つからないってよくきくんですが
だいたい、どれくらいのバルクになってきたらそんな感じになりますか？
身長−体重が９５〜９０だったら、別に差し支えないですか？

身長−体重が９５〜９０だったら、
服を選ぶようにはなる。

ジャミロクのJKみたいなカッコとかは無理。

ジムに行くのが続かないので、
家で簡単な器具を使ってコツコツ続けようと思います。

全体的に奇麗な筋肉を付けたいのと（得に足）、
カロリー消費が目的です。
ふくらはぎが子持ちシシャモになるのは避けたいです。

とすると、どんな器具がお勧めですか？

素人なので、
エアロバイク、足踏みするような器具？、通販で見るｘ方の足を開いたり閉じたりする器具？

くらいしか知識がないのですが・・・


設置場所もそんなに余裕がないので、あまりにも本格的なものは置けませんが
宜しくお願い致します。

ジムに行くのが続かない人が家でやるのは無理。

ホームジムの人は、ジムだと続かないからじゃなくて
好きな時間に好きなだけトレ出来ないから家でトレしてんの。

2000年に電話が掛ってきて香取慎吾、西山茉希、佐田真由美から聞いた話14
ここに書いてるのは2000年時点の事なので今はどうか知らない。
男も女も外国人も　177　cm　か　ら　鼻　が　伸　び　て　眼　か　ら　口　ま　で　が　離　れ　た　顔　に　な　る。顎は伸びない。顔が伸びるのは遺伝子で決まっているので親が背が低くて子供が177cm以上の場合でも顔が伸びる。
177cmから顔が5mm伸び、それより高身長に成る程顔が伸びていく。
勘違いしてる奴が良く居るが、高身長になると顎が伸びるのではなく「鼻　が　伸　び　て　眼　か　ら　口　ま　で　が　長　く　な　る。」顎の長さと身長は関係無い。
末端肥大症等の病気の人以外は　顔　の　伸　び　は　15　歳　で　止　ま　る。16歳以上で顔が伸びたとか嘘の書き込みをしてるのは　埼　玉　県　立　越　生　高　等　学　校　平　成　12　年　度　卒　業　生。
1982年度生まれに大物が出ない様にしてるのは俺をいじめる為に中居正広が考えた。
挨拶という言葉を考えたのは和田アキコ。和田アキ子は声掛けてくる奴が鬱陶しくてそれを分からせる為に考えた。
リング〜最終章〜の貞子の役がブスなのは美人が演じるとレイプが起こる恐れがある為。
ネプチューン原田泰造は178cmだが顔が大きくて肩の位置が低いので177cmと低く公称してる。
香取は小学生の頃いじめっ子だったのをテレビでバラすと中居に脅されてる。
天然記念物は作物を荒らす、容姿が気持ち悪い等の理由で人間が故意に殺してる。
武者衛府弓銃壱の左肩の模様は製作者をいじめてた奴の悪口らしい。誰のどんな悪口なのかは教えてくれなかった。
色んな声を簡単に作れるので声優が居なくてもアニメは作れる。
ウルフルズは全員元ヤンキーでミスチルをいじめてた。
モデルは左利きが多い。
テレビ等で左利きに天才が多いと言われてたのは左利きの俺を煽てて芸能人にさせる為だった。
テレビ等でB型にカッコイイ人が居ないとか言われてたのはB型の7.5頭身の一般人の俺を悔しがらせて芸能人にさせる為だった。2000年に俺は「絶対芸能人にならない。」と言ったのだが。
ガンプラはパーツや説明書やシールや箱や袋等を全部合わせて1個作るのに1円も掛らない。値段が高いのは人件費。
テレビのドッキリとかは事前に騙す人に教えてるので騙されてる様に見えるのは演技。

2000年に電話が掛ってきて香取慎吾、西山茉希、佐田真由美から聞いた話15
ここに書いてるのは2000年時点の事なので今はどうか知らない。
男も女も外国人も　177　cm　か　ら　鼻　が　伸　び　て　眼　か　ら　口　ま　で　が　離　れ　た　顔　に　な　る。顎は伸びない。顔が伸びるのは遺伝子で決まっているので親が背が低くて子供が177cm以上の場合でも顔が伸びる。
177cmから顔が5mm伸び、それより高身長に成る程顔が伸びていく。
勘違いしてる奴が良く居るが、高身長になると顎が伸びるのではなく「鼻　が　伸　び　て　眼　か　ら　口　ま　で　が　長　く　な　る。」顎の長さと身長は関係無い。
末端肥大症等の病気の人以外は　顔　の　伸　び　は　15　歳　で　止　ま　る。16歳以上で顔が伸びたとか嘘の書き込みをしてるのは　埼　玉　県　立　越　生　高　等　学　校　平　成　12　年　度　卒　業　生。
女の芸能人の写真集等が何十万部売れてるとかいうのは嘘で実際は数百部しか売れてない。
CanCamは70万部と言われてるが実際は6万部くらいしか売れてない。コミックボンボンと同じくらい。
女　の　芸　能　人　が　売　れ　て　る　様　に　情　報　操　作　し　て　る　の　は　人　気　が　あ　る　と　思　わ　せ　れ　ば
7.5頭身　の　一　般　人　の　俺　か　ら　連　絡　が　来　る　と　勘　違　い　し　て　る　か　ら。
ス　タ　ッ　フ　や　芸　能　関　係　者　が　そ　れ　を　断　ら　な　い　の　は　そ　う　い　う　事　を　す　れ　ば　女　の　芸　能　人　と　付　き　合　え　る　と　思　っ　て　勘　違　い　し　て　る　か　ら。
キムタクがずっとテレビに出られるのはテレビの仕事をしてる偉い人と親類だから。
漫画の実写化が嫌いな人が大多数で好きなのはキムタクだけ。キムタクはテレビの仕事をしてる偉い人と親類なので漫画の実写化が支持されてる様に情報操作してる。
香取は「漫画の実写化なんか好きなのはキムタクや新井忍や王宇飛のような馬面ブサイクだけだろ。」と言ってた。
旅客機の墜落事故とかはCGで作ったもの。旅行客が増えると航空会社が忙しくなるので事故が多い様に思わせてる。
2000年頃に少年犯罪が増加してると言われてたのは嘘で実際は減少してた。ドラマや映画等を作り易くする為に嘘を報道してる。

>>5
回答ありがとうございます。
ついでに聞いておきたいんですが、どうやってトレすれば神経系と筋肥大を区別できるんでしょうか？
レップ数の違いなどでしょうか。

ｸﾞｸﾞﾚ。

>>5
2は俺だけど、なぜレスした？

胸板を厚くすのに一番適してるのは
ベンチプレスですか？

筋肉のつきかた。

この格闘技選手は身長と体重がほぼ同じなのに、一枚目の人のほうがより筋骨隆々に見えます・・・
なんでこんな風に違ってくるのでしょうか
体脂肪率とかの違いですか？
上半身しかわからない画像ですが・・・

http://www.dreamofficial.com/free/fighters/detail.php?id=1195378595
http://www.dreamofficial.com/free/fighters/detail.php?id=1242910495
http://www.dreamofficial.com/free/fighters/detail.php?id=1204799449

川尻は身体の前後の厚みが薄くて足が細いな。
特にふくらはぎの細さは陸上選手の名残という感じがする。

>>26
区別する必要性が理解できない。体重別の競技？　それならわからないでもないけど。
だとすると、筋トレのスキルを磨くよりも、競技のスキルを磨くべき。

>>29
はい。ただ「胸板を厚く」となると、胸郭の大きさや、背中の厚さも含まれる
ので、ベンチだけで厚くするよりも、いろいろやった方がいい。

>>32
ありがとうございます。
ダンベルフライとかもやってみます。

○○のトレーニングは大胸筋内側にきく。って聞くんですが
内側てどこなんですか？
胸の真ん中？奥のほうってことですか？

左右の大胸筋の間の溝
そこに谷ができるｗ　外側のラインをだすのが難しい

>>30
たぶん計量時以外は体重違うと思う。

あと、首の太さかな

身長スレ住人は埼玉県立越生高等学校平成12年度卒業生13
178厨＝177cm7.3頭身の不格好チビで眼から顎13cm馬面なのに八頭身あるとネットに嘘を書いてた新井忍
涼＝170cm7頭身未満の不格好チビで眼から顎13cm馬面ブサイク王宇飛
六頭身チビマッチョ小鷹友頼
浅田紗織里 関口千春 三春里美 渡辺浩 長谷川綾子 北道亜梓 富張健司 富張に似てる馬面ブサイク六頭身ヤンキー二人(名前は知らない) 高橋歩 高橋勝利 西村拓人 板東良彦
池亀知史 江原祐也 鈴木政之 武居憲利 野口拓也 奥野雅樹 外川博 川井篤志 裏辻雅敏 塚田東 樋口翼 山根瞬 小谷野晃一 佐久田知明 杉田直美 関谷鉱正 市之瀬直人 宮城紀仁 大塚翼 猿田孝彦
177が長身で176がチビと言ってた頭に物を乗せて運んでた160cm六頭身くらいでメガネ掛けたブス女(名前は知らない)
上記の名前の奴は幼稚園の頃からずっといじめっ子だったのに小学生の頃いじめられてたとか童貞なのに経験者と嘘を付いたり彼女がいるとか学校中の奴らがやりまくってるとか平気で嘘付くから絶対信用するな。
知ってて当たり前だから説明を省いただけなのに「馬鹿だから説明できない。」と言っていじめる。当たり前の事を説明するのが恥ずかしいという事に気付かない。
高2の頃「平均の出し方知ってる？」と真剣な顔で言ってた。
大学に進学した俺は「お前も同じ高校の時点で馬鹿だろ。」と言われいじめられた。
「誰もお前なんかに電話しないから電話回線外せ」と言われいじめられた。こいつらクルクルパーなので電話が無くなるとどれだけ不便か想像が出来ない。こんな事を言うと「2ちゃんねるやりたいからだろ？」と言っていじめてくる。
クルクルパーだから年月が過ぎるのがゆっくりに感じてるため年寄りをいじめる。普通の人なら中学高校の3年間はあっという間に感じてるので「自分もすぐああなるんだろうな」と思うので年寄りをいじめない。
芸能人と越生高校平成12年度卒業生は同レベルの馬鹿。芸能人は学校にも碌に行ってないので中学高校の3年間があっという間という実感すらない。こういう事を書くと「お前も年寄りだろ」という突っ込みをする。
中居正広は「充実してるから年月がゆっくりに感じてる」と言ってたが
中　居　や　新　井　忍　や　王　宇　飛　の　よ　う　な　眼　か　ら　口　が　離　れ　て　る　馬　面　ブ　サ　イ　ク　で　頭　身　足　り　な　い　チ　ビ　が　充　実　し　て　る　わ　け　が　な　い。

身長スレ住人は埼玉県立越生高等学校平成12年度卒業生14
178厨＝177cm7.3頭身の不格好チビで眼から顎13cm馬面なのに八頭身あるとネットに嘘を書いてた新井忍
涼＝170cm7頭身未満の不格好チビで眼から顎13cm馬面ブサイク王宇飛
六頭身チビマッチョ小鷹友頼
浅田紗織里 関口千春 三春里美 渡辺浩 長谷川綾子 北道亜梓 富張健司 富張に似てる馬面ブサイク六頭身ヤンキー二人(名前は知らない) 高橋歩 高橋勝利 西村拓人 板東良彦
池亀知史 江原祐也 鈴木政之 武居憲利 野口拓也 奥野雅樹 外川博 川井篤志 裏辻雅敏 塚田東 樋口翼 山根瞬 小谷野晃一 佐久田知明 杉田直美 関谷鉱正 市之瀬直人 宮城紀仁 大塚翼 猿田孝彦
177が長身で176がチビと言ってた頭に物を乗せて運んでた160cm六頭身くらいでメガネ掛けたブス女(名前は知らない)
上記の名前の奴は幼稚園の頃からずっといじめっ子だったのに小学生の頃いじめられてたとか童貞なのに経験者と嘘を付いたり彼女がいるとか学校中の奴らがやりまくってるとか平気で嘘付くから絶対信用するな。
イケメンに復讐されるのが怖くて「チビマッチョ気持ち悪い」等と書き筋トレを止めさせようとしてくる。
外人やドラゴンボールのキャラの顎の長さを指摘したり、顎の長さを煽る書き込みが多い。
自分達は散々隠し事したり嘘付いてるのにイケメンの心を読みたいとか自分勝手な事を言っている。
馬鹿のくせに文才に拘る。
177cmから鼻が伸び、眼から口までが離れた顔になる事実が受け入れられず、176cmや175cmを中傷する書き込みが多い。こんな事を書くと「お前が芸能人になれよ。」等と書き煽る。
2000年に盗撮されて勝手に放送され175cm7.5頭身と紹介された一般人の俺が芸能人にいじめられた事を知ってて嫌がらせで書いてくる。
王宇飛＝涼は筋肉を付けたら女子に「手足が短いマッチョは気持ち悪い。」と言われて筋トレが大嫌いになった。
王宇飛は眼と眼が離れてて眼から口が離れててヌーみたいな顔したブサイクで手足短い六頭身チビ。
「王宇飛と新井忍のチンコと手足を切断しろ。」と書くと「涼を襲う気だな。」「セクハラだぞ。」「チンコ無いんですけど。」等と書き涼と178厨が女だと思わせ様としてくるので騙されるな。
こいつらはホモで男にも女にもセクハラしてくる。

普通体系な子が
マッチョさんみたいに
声だしながらウェイトしてたらおかしいですか？
いつも声だしたほうが力はいるんで。かなり抑え気味に言ってるんですが・・・

2000年に電話が掛ってきて香取慎吾、西山茉希、佐田真由美から聞いた話17
ここに書いてるのは2000年時点の事なので今はどうか知らない。
男も女も外国人も　177　cm　か　ら　鼻　が　伸　び　て　眼　か　ら　口　ま　で　が　離　れ　た　顔　に　な　る。顎は伸びない。顔が伸びるのは遺伝子で決まっているので親が背が低くて子供が177cm以上の場合でも顔が伸びる。
177cmから顔が5mm伸び、それより高身長に成る程顔が伸びていく。
勘違いしてる奴が良く居るが、高身長になると顎が伸びるのではなく「鼻　が　伸　び　て　眼　か　ら　口　ま　で　が　長　く　な　る。」顎の長さと身長は関係無い。
末端肥大症等の病気の人以外は　顔　の　伸　び　は　15　歳　で　止　ま　る。16歳以上で顔が伸びたとか嘘の書き込みをしてるのは　埼　玉　県　立　越　生　高　等　学　校　平　成　12　年　度　卒　業　生。
178　cm　以　上　は　他　人　を　見　下　す　嫌　な　奴　が　多　い　の　で　芸　能　界　で　は　178　cm　以　上　が　来　て　も　落　選　さ　せ　る　決　ま　り　が　あ　り　芸　能　人　は　178　cm　未　満　が　多　い。
そ　の　決　ま　り　を　考　え　た　の　が　梨　花。梨花が「ヤンキーはチビが多い。」「チビは嫌な奴が多い。」と言ってるのはそれを誤魔化す為。
2000年に俺は「背が高い奴を排除してるのに芸能人が身長を高くサバ読みたいなんて矛盾してるぞ。背が高い奴に嫌な奴が多いならお前ら芸能人はサバ読むなよ。」と言ったが誰も改善しようとしない。
も　こ　み　ち　は　公　称　186　cm　だ　が　実　寸　は　178　cm。
もこみちが巨人に見えるのはそれだけ芸能人やスタッフに低身長が多いという事。芸能界では低身長が多いので170cmあれば大きく見える。
梨花はテレビで良く「175くらいの奴は嫌な奴が多い。」と言ってるがそれは176cmの一般人にいじめられたから。
一　人　に　し　か　い　じ　め　ら　れ　て　な　い　の　に　「多　い。」　と　言　っ　て　る　事　か　ら　も　芸　能　人　や　ス　タ　ッ　フ　に　如　何　に　馬　鹿　が　多　い　か　が　分　か　る　だ　ろ　う。
こういう事を書くと必ずそれを否定する書き込みがされるがそれは　自　分　達　の　チ　ビ　が　バ　レ　る　の　を　隠　し　た　い　芸　能　関　係　者。

2000年に電話が掛ってきて香取慎吾、西山茉希、佐田真由美から聞いた話18
ここに書いてるのは2000年時点の事なので今はどうか知らない。
男も女も外国人も　177　cm　か　ら　鼻　が　伸　び　て　眼　か　ら　口　ま　で　が　離　れ　た　顔　に　な　る。顎は伸びない。顔が伸びるのは遺伝子で決まっているので親が背が低くて子供が177cm以上の場合でも顔が伸びる。
177cmから顔が5mm伸び、それより高身長に成る程顔が伸びていく。
勘違いしてる奴が良く居るが、高身長になると顎が伸びるのではなく「鼻　が　伸　び　て　眼　か　ら　口　ま　で　が　長　く　な　る。」顎の長さと身長は関係無い。
末端肥大症等の病気の人以外は　顔　の　伸　び　は　15　歳　で　止　ま　る。16歳以上で顔が伸びたとか嘘の書き込みをしてるのは　埼　玉　県　立　越　生　高　等　学　校　平　成　12　年　度　卒　業　生。
梨　花　は　公　称　165　cm　だ　が　実　寸　は　156　cm　で　小　学　校　六　年　生　か　ら　身　長　が　変　わ　っ　て　無　い。
梨　花　は　親　が　金　持　ち　な　の　で　働　か　な　く　て　も　良　い。梨花はテレビの仕事をしてる偉い人と親類なのでテレビに出れる。
梨花が芸能界の仕事をしてるのはタダ働きで給料は貰ってない。梨花が高収入とか嘘を書いてるのは芸能関係者なので騙されない様に。
芸　能　関　係　者　は　眼　か　ら　口　が　離　れ　て　る　馬　面　ブ　サ　イ　ク　で　頭　身　が　足　り　な　い　チ　ビ　な　の　に
そ　う　言　う　事　を　書　け　ば　芸　能　人　と　付　き　合　え　る　と　思　っ　て　勘　違　い　し　て　る　ぞ。
俺は2000年に香取から電話が掛って来て「○○君は176.2cmになる確率が一番高い。」「177cmから顔が伸びるから176cmくらいがベスト。」「176って言うといじめられるから177ってサバ読んだ方が良い。」と言われた。
俺は「177から顔が伸びると聞いたのに177なんて言える訳無いだろ。」と言った。
流行は芸能界が決めており昔の芸能人の髪型や化粧がダサイのはわざとやってる。ブサイクは速く消えて欲しいのでダサイと思わせる為に変な流行を作ってる。
芸能人に雑誌の取材とかは無くて、雑誌を作ってる人が勝手に書いてる。

腕の筋トレについて質問です
バーベル使ったり
ダンベル使ったやつでもいろいろバリエーションありますよね
そういうのって微妙に鍛える部位や目的みたいなのって違ってたりするんでしょうか
例えばインクラインカールとコンセントレーションカールの違いとか・・・
そういう違いを書いたサイトとかありますか？

>>38
おかしいと思うやつもいれば、頑張ってるなと思うやつもいるだろうし、なんとも思わないやつもいるだろう。
周りが気になるなら、出さなけりゃいいだろうし、そうでないなら出せばいい。
ただ、いずれにしても、あまり大きな声は回りに迷惑なので、ご注意。
ちなみにおれは、最後の１レップでたまに出すくらい。

>>40
似たような動作でも、微妙に違う。バーベルだと、手幅だけで違ってきたりもする。
例えば、ので言えば、インクラインカールだと、伸ばした状態から曲げ始めが効くようで、
コンセントレーションは、収縮をより意識したりする。
サイトは知らない。

>>41
さんありがとう。
二頭筋と三頭筋なら
どの運動が一番お勧めですか（一番効きやすいですか？）

>>42
一つ部位に１種目だったり、メインの種目にするときに考えるのは、なるべく重い重量があつかえる種目にする。
二頭筋なら、バーベルカール。
三頭筋はいくつかあって、ディップスか、ナローベンチか、ライイングエクステンションあたり。

セット間のインターバルを1分にしたほうがテストステロンが一番でると
どっかの筋トレサイトで見ました
このセット間というのは1つの種目でのセット間ですか？

私は例えば3つの種目（ベンチプレス→クランチ→レッグレイズを4セット）のインターバルを
1分で同時進行しているのですがこれではテストステロンはあまり出ないのですか？

またこのトレではサーキットトレーニングになってしまい筋肥大には望ましくないのですか？

・テストステロン云々は知らない。けど、長すぎず、短すぎず、ということで
１分をすすめる人は多い。ただ、スクワット・デッドリフトなど、扱う重量が
重い場合、１分では短いし、人によってはもっと長くていいという人もいる。
・セット間１分という場合は、一つの種目のセットの間を指す。
・サーキットは筋肥大には向かないといわれている。

>>45
ご丁寧にありがとうございます。
早めに修正できてよかったです！

ダンベルでデッドリフト始めました。まだ10+10kg程度でフォームの確認中ですが、
両手合計60kg程度でもベルトがいりますでしょか

腰を痛めるのは重量に依らない。

高学歴と嘘を付いてもブサイクはもてない1
178厨＝眼から顎13cmの馬面ブサイクで頭周62cmの177cm7.3頭身の不格好チビ新井忍
涼＝眼から顎13cmの馬面ブサイクで頭周62cmの170cm7頭身未満の不格好チビ王宇飛
六頭身チビマッチョ小鷹友頼
浅田紗織里 関口千春 三春里美 渡辺浩 長谷川綾子 北道亜梓 富張健司 富張に似てる馬面ブサイク六頭身ヤンキー二人(名前は知らない) 高橋歩 高橋勝利 西村拓人 板東良彦
池亀知史 江原祐也 鈴木政之 武居憲利 野口拓也 奥野雅樹 外川博 川井篤志 裏辻雅敏 塚田東 樋口翼 山根瞬 小谷野晃一 佐久田知明 杉田直美 関谷鉱正 市之瀬直人 宮城紀仁 大塚翼 猿田孝彦
177が長身で176がチビと言ってた頭に物を乗せて運んでた160cm六頭身くらいでメガネ掛けたブス女(名前は知らない)
上記の名前の奴は幼稚園の頃からずっといじめっ子だったのに小学生の頃いじめられてたとか童貞なのに経験者と嘘を付いたり彼女がいるとか学校中の奴らがやりまくってるとか平気で嘘付くから絶対信用するな。
埼玉県立越生高等学校平成12年度卒業生は現実では「高学歴はブサイクばっか」とかヤンキーっぽい発言をしてるのに、ネットでは高学歴を装ったり論破する自分に酔ってる二重人格。
大卒を騙ってテレビに出てる一般人らしき人物が実は中卒の芸能人だったりするので信用するな。
芸能人は中卒のくせに大卒と嘘を付いたりそれを恥と思わない厚顔無恥ばかり。
賢そうに見える芸能人も漢字が読めないから振り仮名を振ったカンペを読んでるだけだったりするので騙されるな。眼から口が離れてる馬面ブサイクで頭身足りないチビの癖に何故そこまでテレビに出たいのか理解に苦しむぞ。
一般人にも高学歴と嘘を付いて自分に酔ってる奴が居る。俺の母親はオランウータンみたいな顔したブスで高校生の頃までいじめっ子で成績も悪かったのに、大人しくて成績が良かったと俺に嘘を付いてる。
そんな嘘を付けば尊敬されてもてると勘違いしてるんだろ？お前らみたいな眼から口が離れてる馬面ブサイクで頭身足りないチビがもてる訳が無いぞ。お前らは眼から口が離れてる馬面ブサイクで頭身足りないチビに生まれた時点で負けなんだよ。
反論できなくなると文章の間違いを指摘したり知り合いの大卒に読ませて文章の荒探しをさせるんだろ？

高学歴と嘘を付いてもブサイクはもてない2
芸能人は辞書の引き方も分からない、以下と未満の違いも分からない、寿命と余命の違いも分からないクルクルパー。
知ってて当たり前だから説明を省いただけなのに「馬鹿だから説明できない。」と言っていじめるクルクルパー。
芸能人は当たり前の事を説明するのが恥ずかしいという事に気付かない。
梨花は2000年にテレビで「何で平均身長が多いの？」と言ってたので平均の意味も知らなかった馬鹿。梨花は芸能人の中でも特に頭が悪い。
梨花はテレビで175cmをスタイル悪いとか馬鹿にした次の日に、俺の高校に来て俺にセクハラしに来た。芸能人や埼玉県立越生高等学校平成12年度卒業生はイケメンをいじめて興味が無いと思わせておいてセクハラして来る。
男も女も外国人も177cmから鼻が伸びて眼から口までが離れた顔になる。顎は伸びない。顔が伸びるのは遺伝子で決まっているので親が背が低くて子供が177cm以上の場合でも顔が伸びる。
177cmから顔が5mm伸び、それより高身長に成る程顔が伸びていく。
勘違いしてる奴が良く居るが、高身長になると顎が伸びるのではなく「鼻　が　伸　び　て　眼　か　ら　口　ま　で　が　長　く　な　る　。」顎の長さと身長は関係無い。
末端肥大症等の病気の人以外は顔の伸びは15歳で止まる。16歳以上で顔が伸びたとか嘘の書き込みをしてるのは埼玉県立越生高等学校平成12年度卒業生。
低身長は早熟が多いので、芸能人や番組スタッフは高校から身長が変わって無い奴が多い。芸能人やスタッフは低学歴で物事を深く考えない馬鹿が多いので177以上を誉めて176や175を中傷してる。
芸能人が177以上を誉めて176や175を貶してるのは俺を悔しがらせる為。176まで伸びると予測してるので176と175を叩いてる。芸能人やスタッフは自分達が悪いのを自覚してるが、何年もやってきたので引っ込みが付かなくなってる。
SMAP中居は163で6.8頭身なのに雑誌で165で7.5頭身と公表してるのは7.5をスタイル悪いイメージにしていじめる為スタッフも協力してる。

高学歴と嘘を付いてもブサイクはもてない3
俺は一般人なのに2000年に「175cm7.5頭身」とテロップを出されて盗撮されて勝手にテレビで放送された。
2000年当時174だったのに175とテロップを出された事と盗撮されて勝手に放送された事に怒った。(2009年の健康診断で175.8)
俺は「そんな事したら7.5頭身あるのが当たり前になって7.5頭身がダサイと言われるようになるんじゃないか？」と心配してたがその通りになった。
勉　強　が　出　来　る　奴　は　ど　の　教　科　も　満　遍　な　く　成　績　が　良　い　ん　だ　よ。「あの教科は得意だけど、この教科は苦手。」とか言ってる奴は馬鹿が多いんだよ。
新井忍と王宇飛はクルクルパーなので後者。芸能人やスタッフや新井忍や王宇飛は低学歴なのでそれすら気付かないだろう。
体　育　と　か　は　運　動　神　経　に　も　因　る　の　で　努　力　で　は　克　服　出　来　な　い　も　の　も　有　る　が。
こういう事を書くと王宇飛と新井忍が「バスケとか高身長が有利なスポーツもあるだろ。」と突っ込みを入れるだろう。
芸能人が高学歴と言ってても賢いイメージを作る為に　ス　タ　ッ　フ　に　嘘　を　言　わ　さ　れ　て　る　可　能　性　も　あ　る　の　で　注　意　が　必　要。
カ　ン　ニ　ン　グ　し　て　成　績　が　悪　い　の　が　バ　レ　な　い　様　に　し　て　る　奴　も　居　る　の　で　注　意　が　必　要。
俺は中学まで成績が悪くてそれを反省して高校で頑張って成績が良くなったから「何でこんな馬鹿な高校に来たんだ？」と言われていじめられた。
俺は高校の時は勉強が出来たけど体育は昔から苦手なのにネットに「イケメンは運動も勉強も出来る。」みたいな嘘を書かれてた。
嘘を書いてた奴は多分　埼玉県立越生高等学校平成12年度卒業生で　俺を悔しがらせていじめる為にわざと書いたのだと思う。
医　者　が　居　な　く　な　っ　た　ら　困　る　の　で　学　校　は　必　要だが、保育園と幼稚園は要らないだろ。
保育園と幼稚園を考えた奴は子供好きで子供にセクハラする為らしい。これは西山茉希に聞いた。

ダンベル使ってトレーニングしてるんですけどワンハンドローなどの左右別個にやる種目って右は右でまとめてやったほうがいいのか、左右交互にやる方がいいのかどっちがいいんですか
両手を使うトレーニングの場合はレスト1分で10回3セットを基本としてやっています

交互にやれば反対側は休みの時間でしょ。その分時間が無駄にならない、ってだけ。
イイっていうのが効くかどうか、ってことなら、大して変わらない。

自分はベンチプレスを75kgでメイン組んでいます。
ある日を境にrep数が全く伸びなくなったので変化をつけようと思うんですが
・1set目を80kgにする。
・ダンベルプレスをやる。
・メイン重量を下げる。

この3つのうちどれかを実行します。
他に停滞したときってどんなことしますか？

俺なら、70kgに下げる。
その次のベンチの日に72.5kgでやり、その次に75kgに戻す。

その間、フォームを直したり、三頭や肩を鍛える。

>>54
わかりました。自分もそれやってみます。
ダンベルベンチは意味ないですかね？
回答ありがとうございました・

>>54
さっき70kgでやってみました。
今までは75*7で停滞していましたが、今日は70*10でトレして
とても充実しました。水曜日は72.5でやります。

http://www.native-groove.com/r-blood/sakurai.htm
これくらいの体にするには
どのくらいの期間必要ですか
普通体系です！

>>57 こいつしつこいな。同じコピペ何回してんだ。死ね。

>>57お前には無理だから消えてなくなればいいのになｗ

漫画やアニメの実写化が嫌いな理由1
2ちゃんねるは埼玉県立越生高等学校平成12年度卒業生の自演。
178厨＝眼から顎13cmの馬面ブサイクで頭周62cmで177cm7.3頭身の不格好チビ新井忍
涼＝眼から顎13cmの馬面ブサイクで頭周62cmで170cm7頭身未満の不格好チビ王宇飛
六頭身チビマッチョ小鷹友頼
浅田紗織里 関口千春 三春里美 渡辺浩 長谷川綾子 北道亜梓 富張健司 富張に似てる馬面ブサイク六頭身ヤンキー二人(名前は知らない) 高橋歩 高橋勝利 西村拓人 板東良彦
池亀知史 江原祐也 鈴木政之 武居憲利 野口拓也 奥野雅樹 外川博 川井篤志 裏辻雅敏 塚田東 樋口翼 山根瞬 小谷野晃一 佐久田知明 杉田直美 関谷鉱正 市之瀬直人 宮城紀仁 大塚翼 猿田孝彦
177が長身で176がチビと言ってた頭に物を乗せて運んでた160cm六頭身くらいでメガネ掛けたブス女(名前は知らない)
上記の名前の奴は幼稚園の頃からずっといじめっ子だったのに小学生の頃いじめられてたとか童貞なのに経験者と嘘を付いたり彼女がいるとか学校中の奴らがやりまくってるとか平気で嘘付くから絶対信用するな。
男も女も外国人も　177　cm　か　ら　鼻　が　伸　び　て　眼　か　ら　口　ま　で　が　離　れ　た　顔　に　な　る。顎は伸びない。顔が伸びるのは遺伝子で決まっているので親が背が低くて子供が177cm以上の場合でも顔が伸びる。
177cmから顔が5mm伸び、それより高身長に成る程顔が伸びていく。
勘違いしてる奴が良く居るが、高身長になると顎が伸びるのではなく「鼻　が　伸　び　て　眼　か　ら　口　ま　で　が　長　く　な　る。」顎の長さと身長は関係無い。
末端肥大症等の病気の人以外は　顔　の　伸　び　は　15　歳　で　止　ま　る。16歳以上で顔が伸びたとか嘘の書き込みをしてるのは　埼　玉　県　立　越　生　高　等　学　校　平　成　12　年　度　卒　業　生。
人間の眼の大きさには個人差があるが埼玉県立越生高等学校平成12年度卒業生が「眼の大きさは皆変わらない。」とネットに嘘を書いてる。
漫　画　や　ア　ニ　メ　の　キ　ャ　ラ　は　眼　の　大　き　さ　が　顔　の　半　分　く　ら　い　あ　っ　て　眼　か　ら　口　が　短　い　か　ら　美　形　な　の　だ　が
現　実　の　人　間　は　眼　が　小　さ　く　て　眼　か　ら　口　が　離　れ　た　顔　し　て　る。

漫画やアニメの実写化が嫌いな理由2
漫画やアニメのキャラと現実の人間では眼の大きさが違うので現実の人間が漫画やアニメみたいな事をやると気持ち悪いんだよ。単純に見た目が気持ち悪い。
漫　画　や　ア　ニ　メ　の　実　写　化　が　好　き　な　の　は　キ　ム　タ　ク　や　新　井　忍　や　王　宇　飛　や　高　橋　歩　み　た　い　な　眼　か　ら　口　が　離　れ　て　る　馬　面　ブ　サ　イ　ク
で　頭　身　足　り　な　い　チ　ビ　し　か　居　な　い　ぞ。キムタクがずっとテレビに出られるのはテレビの仕事をしてる偉い人と親類だから。
漫　画　や　ア　ニ　メ　の　実　写　化　が　嫌　い　な　人　が　大　多　数。好きなのはキムタクだけ。キムタクはテレビの仕事をしてる偉い人と親類なので漫画やアニメの実写化が支持されてる様に情報操作してる。
俺は2000年に香取から電話か掛って来て、香取が「漫画やアニメの実写化なんか好きなのはキムタクや新井忍や王宇飛のような馬面ブサイクだけだろ。」と言ってた。
ブサイクは自分のブサイクな容姿に見慣れてるから美的感覚が狂ってる奴が多い。
どう考えても　眼　か　ら　口　が　離　れ　て　る　顔　は　ブ　サ　イ　ク　要　素　だ　ろ。ブサイク共はそういう当たり前の美的感覚すら持ち合わせていない。
日本の漫画やアニメが人気があるのは登場人物が　眼　の　大　き　さ　が　顔　の　半　分　く　ら　い　あ　っ　て　眼　か　ら　口　が　短　い　美　形　だ　か　ら　だ　よ。
王　宇　飛　と　新　井　忍　と　高　橋　歩　と　SMAP中居正広とキムタクは　眼　か　ら　口　が　離　れ　て　る　ブ　サ　イ　ク　な　顔　で　頭　身　足　り　な　い　チ　ビ　だ　か　ら　ブ　サ　イ　ク　な　ん　だ　よ。
低　学　歴　は　物　事　を　深　く　考　え　な　い　馬　鹿　が　多　い　の　で　美　的　感　覚　が　狂　っ　て　る　奴　が　多　い。
芸能人は辞書の引き方も知らなかったり、平均の意味すら知らない奴も居るので美的感覚が狂ってる奴が多い。
まともな人なら顔や眼や鼻や口の大きさ、眼から口までの短さ、頭身、身長、肩幅、手足の長さ等から美形か否かを判断する訳だが、低学歴は割り算すら出来ないので美形か否かが判断出来ない。

最近まで筋肉もつけて脂肪もおとさなきゃと思い
筋トレのあと３０分ランニングしてました。脂肪燃焼系さプリも飲んで・・
ただこういう掲示板やネットで脂肪と筋肉を同時に落とす、つけることは無理ということをしり。
有酸素は体力向上のためにしようと思うのですが
まったく運動暦のない僕なので、体力向上といってもどういう風にしていけばいいのかわかりません。
あいまいな質問ですが、どんな感じで有酸素運動していけばよいでしょうか

それでいいよ。有酸素の後に筋トレじゃ怪我の危険性が高い。
ちゃんと食べないと太ったり痩せたりをくりかえすだけになるので、
太る時期はしっかり食べて挙上重量を伸ばす。痩せる時期はカロリーを減らし
達成した重量を落とさないように努力する。この時期に重量を伸ばそうとしないこと。
それぞれ３〜６ヶ月ぐらいのオーダーで。

裏表のある自分に酔ってる勘違いブサイクナルシスト死ね1
178厨＝177cm7.3頭身の不格好チビで眼から顎まで13cmもある馬面ブサイク新井忍
涼＝170cm7頭身未満の不格好チビで眼から顎まで13cmもある馬面ブサイク王宇飛
俺は一般人なのに2000年に「175cm7.5頭身」とテロップを出されて盗撮されて勝手にテレビで放送された。
2000年当時174だったのに175とテロップを出された事と盗撮されて勝手に放送された事に怒った。(2009年の健康診断で175.8)
俺は「そんな事したら7.5頭身あるのが当たり前になって7.5頭身がダサイと言われるようになるんじゃないか？」と心配してたがその通りになった。
2001年頃からテレビやネットで7.5頭身はダサイと言われてる。過去ログも読んだ。
｢俺は絶対芸能人にならない。芸能人になるくらいなら一生童貞の方がマシ。｣と言ったがブサイク共はまだ疑ってる。
とんねるず木梨、中居正広、くりぃむしちゅー等はヤンキーのパシリみたいないじめられっ子だったので見返してやろうという気持ちで芸能人になった。
芸能人は泳げない俺をいじめてトラウマを作らせるだけの目的で中学校にプールを作らせた。俺がそれを聞かされたのは2000年の高校3年の頃。
中居が俺の事を「小学生の頃の方がカッコ良かった。」と言ってるのは昔のあいつも知ってるというアピールだぞ。
土田晃之がテレビ番組で話してたヤンキー修学旅行のあかにし君は俺の事だ。俺は幼稚園の頃からずっといじめられてたのに知り合いにヤンキーがいるというだけでヤンキーという噂を流されている。
俺は土田が何処の高校だったかなんて知らないし年が10歳違うから修学旅行が一緒だなんて事は無いが土田は自分が修学旅行に参加したかのように嘘を付いてる。芸能人は有りもしない事を有ったかのように喋る。芸能人は人を騙すのが楽しくてしょうがないらしい。
俺はいじめられた復讐をしただけで「不良ぶってカッコ付けてる。」と言われていじめられた。畑山隆則等多くの芸能人にも「ツッパリきれてない。」と言われていじめられた。
ブサイク芸能人は幼稚園の頃からずっといじめられてる奴でも中学生くらいになればヤンキーになると思ってる頭の可笑しい奴等の集まり。

裏表のある自分に酔ってる勘違いブサイクナルシスト死ね2
普通の人なら「年を取るほどシワやシミが出来るから自分に自信がなくなる。」と思うはずだが芸能人はクルクルパーだから23歳くらいになれば調子に乗って芸能人になると思ってたらしい。
俺は今27歳だがブサイク共はまだ疑ってるんだろうか。
俺は小学生の頃とんねるず等に、中学生の頃は中居正広等にテレビやラジオで気持ち悪いと言われてた。
調子に乗ってヤンキーにならないようにトラウマを作る計画だった。そんな事をしたら自分達が復讐されるとは思わなかったらしい。
芸能人は幼稚園の頃から俺を知ってるというだけでまるで自分達が育てたかの様に錯覚してる。
芸能人は自分が育てた者をいじめて叩き潰す事に酔ってる勘違いブサイクナルシスト。
2000年に西山茉希とか芸能人から電話が掛って来て「世界中があんたの事知ってる。皆あんたの味方だよ。一生友達。」と言われたが俺は大学や職場でもいじめられた。10年以上電話が掛って来ない。
10年以上も電話が来ないで隠し事をされたら「騙されてるんじゃないか？」と疑うのが当たり前なのに自分達を信用しろと言ってるクルクルパーの芸能界を終わらせたい。
「大学や職場ではいじめは無い」「就職したら皆自分の事に精一杯だから誰も話し掛けて来ない。」と嘘を教えられた。話し掛けて来る奴は大学や職場でも居たぞ。
外出中にいつも周りからジロジロ見られて挙動不審になった。そいつらもいじめっ子から監視を頼まれたのだろう。
散々いじめておいて「皆あんたのファンだよ。」と言ってファンもいじめっ子だと思わせようとして来る。芸能人は散々期待させておいて落胆させる事に酔ってる勘違いブサイクナルシスト。
大勢いるので名前は書き切れないがテレビで仲悪そうに見えてもカメラの回ってない所では仲良かったり元ヤンキーなのに大人しいキャラを演じてたり、その逆もあるので注意が必要。
新山千春やTake2の東貴博とかが元いじめっ子なのにヘタレなキャラを演じてるのは大人しそうにすればもてると勘違いしてるから。俺が幼稚園の頃からずっといじめられてたのにもててるから。
大卒を騙ってテレビに出てる一般人らしき人物が実は中卒の芸能人だったりするので信用するな。芸能人は裏表のある自分に酔ってる勘違いブサイクナルシスト。

裏表のある自分に酔ってる勘違いブサイクナルシスト死ね3
芸能人は他人の容姿を現実で誉めてネットで叩く事によって本心は他人の容姿を馬鹿にしてると思わせようとしてる。芸能人は後先考えないクルクルパーなので一生友達と言った数か月後に音信不通になる。
芸能人は散々期待させておいて落胆させる冷酷な自分に酔ってる勘違いブサイクナルシスト。
俺は自分がいじめられるかも知れないといつも考えてるし調子に乗って周りが見えなくなる事なんか一度も無い。
芸能人が高学歴と言ってても賢いイメージを作る為に　ス　タ　ッ　フ　に　嘘　を　言　わ　さ　れ　て　る　可　能　性　も　あ　る　の　で　注　意　が　必　要。
カ　ン　ニ　ン　グ　し　て　成　績　が　悪　い　の　が　バ　レ　な　い　様　に　し　て　る　奴　も　居　る　の　で　注　意　が　必　要。
「馬鹿な高校にしか入れない。」と言って他人を馬鹿にしてる奴がその高校にすら入れなかった程の馬鹿で元いじめっ子のヤンキーという場合もある。
俺は中学まで成績が悪くてそれを反省して高校で頑張って成績が良くなったから「何でこんな馬鹿な高校に来たんだ？」と言われていじめられた。
俺は高校の時は勉強が出来たけど体育は昔から苦手なのにネットに「イケメンは運動も勉強も出来る。」みたいな嘘を書かれてた。
嘘を書いてた奴は多分　埼玉県立越生高等学校平成12年度卒業生で　俺を悔しがらせていじめる為にわざと書いたのだと思う。
医　者　が　居　な　く　な　っ　た　ら　困　る　の　で　学　校　は　必　要だが、保育園と幼稚園は要らないだろ。
保育園と幼稚園を考えた奴は子供好きで子供にセクハラする為らしい。これは西山茉希に聞いた。

ダンベルベンチ、ブルガリアンスクワット、ダンベルデットリフト、ダンベルシュラッグ、懸垂を週一でやってます。
肩の種目を一つ加えたいのですが、何がいいでしょか

ショルダープレス　または　アーノルドプレス

首の筋肉ってどうやって鍛えるでしょうか？
ジムにはそういったマシンはありません。
安全重視で鍛えたいと思っています。

タオルを大きく輪にしてドアノブに掛けるだろ。そこへ

筋トレしてるのに筋肉付かないて人、まずはフォームをチェックして貰った方が良い。
間違ったやり方でやってるガリな方をすごくよく見かけるので。

>>67 ヒップフレクサー　というマシンがないか？　膝や太股でマットを押すやつ。
このマットを上に持ってきてこめかみや後頭部で押すとちょうどいい。
負荷も自由に調整できる。　無ければ、ベンチにおでこをつけて首立て伏せ。
最初は膝立ちぐらいでやれば負荷も軽い。

筋肉と引き換えに毛根がなくなりそうだな　首のトレ

>>67
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/img_weight/tre_alexna-3.jpg
こんなのもある。

大胸筋について質問！
http://pics.bigmuscle.com/photosm/208/Bm520208.jpg
はディクラインとかばっかやってたからこんな形になっちゃたんでしょうか？

http://livedoor.2.blogimg.jp/otokonude/imgs/5/5/552ea565.jpg
http://www.actontv.com/tv/contents/muscle_training/img/0812/top.jpg
が個人的にきれいな胸だと思うのですが・・・
上部とか鍛えてたらこんな感じになりますか？

>>73 またこいつ糞質問ｺﾋﾟﾍﾟしてんのか。ｳｾﾞｰよ。死ね。

不良っぽい人が好きと言われてる理由1
この文章を印刷して多くの人に配って事実を広めて勘違いブサイクナルシストの集まり芸能界を終わらせろ。
2ちゃんねるは埼玉県立越生高等学校平成12年度卒業生の自演。
178厨＝眼から顎13cmの馬面ブサイクで頭周62cmで177cm7.3頭身の不格好チビ新井忍
涼＝眼から顎13cmの馬面ブサイクで頭周62cmで170cm7頭身未満の不格好チビ王宇飛
六頭身チビマッチョ小鷹友頼
浅田紗織里 関口千春 三春里美 渡辺浩 長谷川綾子 北道亜梓 富張健司 富張に似てる馬面ブサイク六頭身ヤンキー二人(名前は知らない) 高橋歩 高橋勝利 西村拓人 板東良彦
池亀知史 江原祐也 鈴木政之 武居憲利 野口拓也 奥野雅樹 外川博 川井篤志 裏辻雅敏 塚田東 樋口翼 山根瞬 小谷野晃一 佐久田知明 杉田直美 関谷鉱正 市之瀬直人 宮城紀仁 大塚翼 猿田孝彦
177が長身で176がチビと言ってた頭に物を乗せて運んでた160cm六頭身くらいでメガネ掛けたブス女(名前は知らない)
上記の名前の奴は幼稚園の頃からずっといじめっ子だったのに小学生の頃いじめられてたとか童貞なのに経験者と嘘を付いたり彼女がいるとか学校中の奴らがやりまくってるとか平気で嘘付くから絶対信用するな。
俺　は　一　般　人　な　の　に　2000年に「175cm7.5頭身」とテロップを出されて　盗　撮　さ　れ　て　勝　手　に　放　送　さ　れ　た。
2000年の高校3年当時174だったのに175とテロップを出された事と盗撮されて勝手に放送された事に怒った。(2009年の健康診断で175.8)
俺は2000年に「そんな事したら7.5頭身あるのが当たり前になって7.5頭身がダサイと言われる様になるんじゃないか？」と心配してたがその通りになった。
2001年頃からテレビやネットで7.5頭身がダサイと言われてる。過去ログも読んだ。
俺　の　母　親　は　幼　少　の　頃　か　ら　ず　っ　と　い　じ　め　っ　子　なので芸能人やスタッフは俺がヤンキーになって芸能人になると勝手に予想してテレビ等で「不良っぽい人が好き。」と言う計画を立てた。
女　の　芸　能　人　が　「不　良　っ　ぽ　い　人　が　好　き。」　と　言　っ　て　る　の　は　幼　稚　園　の　頃　か　ら　ず　っ　と　い　じ　め　ら　れ　て　る　俺　を　悔　し　が　ら　せ　る　為。
王宇飛と新井忍はいじめっ子なのでそれを聞いて自分達がもてると勘違いしてる。

不良っぽい人が好きと言われてる理由2
2000年頃に「真面目な人が好き。」と言われてた時期があったのは　盗　撮　さ　れ　て　勝　手　に　放　送　さ　れ　た7.5頭身の一般人の俺の事。
俺は2000年に「絶対芸能人にならない。」と言ったので芸能人やスタッフは予想が外れたのが悔しくて2001年頃からまた「不良っぽい人が好き。」と言う様になった。
真　面　目　な　人　ほ　ど　自　分　が　い　じ　め　ら　れ　な　い　か　良　く　考　え　る　の　で　主　張　が　変　わ　ら　な　い。
い　じ　め　っ　子　は　す　ぐ　周　囲　に　影　響　さ　れ　る　の　で　自　分　の　主　張　を　コ　ロ　コ　ロ　変　え　る。
芸能人やスタッフや芸能関係者はいじめっ子だった奴が多い。幼　少　の　頃　か　ら　い　じ　め　っ　子　の　奴　は　年　を　取　っ　て　も　い　じ　め　っ　子　の　場　合　が　多　い。
50　歳　代　く　ら　い　の　中　年　で　も　不　良　っ　ぽ　い　の　が　カ　ッ　コ　イ　イ　と　思　っ　て　る　奴　は　大　勢　居　る。何十年生きてても馬鹿は治らない。
「小学校で威張ってる奴は中学校に行くといじめられる。」という嘘の噂を流したのは土田晃之。「小学生の頃いじめられてた。」と言ってる奴も嘘を付いてて幼少の頃からずっといじめっ子だった場合が多い。
とんねるず木梨、SMAP中居、くりぃむしちゅーはヤンキーの下っ端みたいないじめられっ子だったので見返す為に芸能人になった。芸能人は自分が育てた者をいじめて叩き潰す事に酔ってる勘違いブサイクナルシスト。
中居が1990年代後半頃にテレビで好きな女性のタイプはヤンキーと言ってたのは俺の事だと2000年に電話で聞いた。俺は男だしずっといじめられっ子だったのに特徴を変えて分かり難く言われてる。
母　親　が　い　じ　め　っ　子　な　の　に　息　子　の　俺　が　い　じ　め　ら　れ　っ　子　な　の　は　珍　し　い　ケ　ー　ス　だ　ぞ。
親　が　賢　そ　う　に　見　え　て　も　本　当　は　成　績　悪　く　て　い　じ　め　っ　子　で　年　を　取　っ　て　か　ら　必　死　に　勉　強　し　て　頭　が　悪　い　の　を　バ　レ　な　い　様　に
し　て　「真　面　目　で　成　績　良　か　っ　た。」　と　子　供　に　嘘　を　付　い　て　る　場　合　も　あ　る。

不良っぽい人が好きと言われてる理由3
親がいじめっ子で成績が悪いと子供もいじめっ子で成績が悪い場合が多い。新井忍の母親が高校に来て「忍と一緒に風呂に入ってる。」と言ってたのはもてる俺に対する嫉妬だぞ。
もてる俺には絶対勝てないと分かってるからささやかな対抗意識だろう。新井忍の母親がヤンキーにレイプされて新井忍が生まれたらしい。レイプされたのに中絶しないなんてクルクルパーか？
嫌がって無いならレイプとは言わないんだよ。俺が頭悪いかどうかテストしたのか？
俺の母親はオランウータンみたいな顔したブスなのでもてる俺に嫉妬してる。SMAP中居正広は眼から口が離れてる馬面六頭身チビなので俺の母親の味方をしてる。
芸能人やスタッフがまだ俺をいじめてるのはそこまでしないと俺が本物になれないと思ってるから。芸　能　界　は　俺　が　本　当　に　性　格　が　良　い　か　ど　う　か　テ　ス　ト　し　て　る　ん　だ　よ。

知ってて当たり前だと思ってる馬鹿は死ね
2ちゃんねるは埼玉県立越生高等学校平成12年度卒業生の自演。
178厨＝眼から顎13cmの馬面ブサイクで頭周62cmで177cm7.3頭身の不格好チビ新井忍
涼＝眼から顎13cmの馬面ブサイクで頭周62cmで170cm7頭身未満の不格好チビ王宇飛
六頭身チビマッチョ小鷹友頼
浅田紗織里 関口千春 三春里美 渡辺浩 長谷川綾子 北道亜梓 富張健司 富張に似てる馬面ブサイク六頭身ヤンキー二人(名前は知らない) 高橋歩 高橋勝利 西村拓人 板東良彦
池亀知史 江原祐也 鈴木政之 武居憲利 野口拓也 奥野雅樹 外川博 川井篤志 裏辻雅敏 塚田東 樋口翼 山根瞬 小谷野晃一 佐久田知明 杉田直美 関谷鉱正 市之瀬直人 宮城紀仁 大塚翼 猿田孝彦
177が長身で176がチビと言ってた頭に物を乗せて運んでた160cm六頭身くらいでメガネ掛けたブス女(名前は知らない)
上記の名前の奴は幼稚園の頃からずっといじめっ子だったのに小学生の頃いじめられてたとか童貞なのに経験者と嘘を付いたり彼女がいるとか学校中の奴らがやりまくってるとか平気で嘘付くから絶対信用するな。
同じ小学校だった女子が俺の事を好きだったと高校生になってからこいつらに聞かされた。「何で話し掛けないんだよ。」「わざと無視してカッコ付けてる。」とか言われていじめられた。
大勢にいじめられるといつ誰にどんな事をされたか記憶が曖昧になるので高校何年の時に聞かされたかは覚えてない。
同 じ 小 学 校 だ っ た 女 子 が 俺 の 事 を 好 き だ っ た と 高 校 生 の 時 に 初 め て 聞 い た し
小　学　生　の　時　に　好　き　だ　っ　た　と　し　て　も　今　も　好　き　か　ど　う　か　は　本　人　に　し　か　分　か　ら　な　い　だ　ろ。
俺　を　い　じ　め　る　為　に　嘘　を　言　っ　て　る　可　能　性　も　あ　る。
普通の人なら「何当たり前の事言ってるんだ？」と思うだろうがクルクルパーのブサイク共はそんな当たり前の事すら気付かない。

最近握力を測ったら、38kgしか無かったんでショックです・・・
日本人の平均が40kg前半、市販されているグリッパーが45kgまでと
調べて分かったんですけど、例えばシーテッドロウなんかを
60kg以上の負荷でやるには、握力を鍛える必要がありますか？

別にないと思うけど？　必要ならストラップとか使えばいいじゃん。

5kgのダンベルでリストカールひたすらやってりゃ、60kg位にはなるよ。
子供の頃鉄棒で遊んでばかりいたら、小五で55kg、リストカールし出した
厨2で左右60kgだったわ。

ヴァーティカルトラクショは懸垂の代用になりますか？

別スレにも書いたのですが、素人的な質問なのでこちらにさせてください。

皆さんが「ベンチプレスで○○ＫＧ」というのは、
重りの重さの事を言ってるのですか？
それとも重り＋シャフトの合計で言ってるのですか？

後者

プロテイン代って月にどのくらいかかりますか？

そりゃ摂れば摂るだけ金がかかるだろ

相撲の北尾みたいに、１日300gとか飲めば金かかるが、ふつうの人なら１日20〜25g
ぐらい。私の買ってるザバスのタイプ１でも月に\3Kぐらい。外食３回分ぐらいでしょ。

1日20〜25gって少なすぎ。

肉魚大豆卵などが多めの和食で100gは摂ってるよ。それに加えての20〜25gだから
60〜70Kg台のふつうの人にはちょうどいいでしょ。

大胸筋と三頭筋て同じ日にトレーニングしたほうがいいですか？

大胸筋のメイン種目がベンチプレスの場合、三頭筋も少なからず使う。
三頭筋を別の日にした場合、一つのサイクルで２回刺激を与えることになる。
大きな筋肉というわけではないので、ダメージが心配される。
三頭筋を同じ日にした場合、すでにベンチで使っているため、フレッシュな状態で鍛えられない。
別の日にした場合より、扱う重量が下がる可能性がある。
分割法に絶対はない。レベルや目的などによって、いろいろな組み合わせがある。
ただ、そんな質問をするレベルでは、「同じ日」をお勧めする。

両方で回答もらえてよかったね

昼夜逆転している者です。
夜起きて昼寝る生活は筋肉に悪影響を及ぼしますか？

前にも答えたぞ

>>91
たぶん違う人だと思うんで答えを教えてください。
過去ログは見方わからないです。

>>92
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1291912073/103-106

>>93
すみません。質問しといてみるの忘れてたようです。
ご迷惑おかけしました。ありがとうございます。

勃起の衰えを回復させるのにスクワットがいいと聞いたので
始めようかと思っているのですが、効果があった人いますか？
サプリや薬に頼りたくないんです。食事は3食きちんと食べています。

ＥＤ克服にはスクワットより腰割りがいい

イチローさんがよくやってるやつですよね？試してみます。

後頭部の肉のたるみは、デブだけじゃなく、割と筋肉質っぽい人にもいるけど、できる人とできない人の差はなんでしょか

自分の経験だと高回数のフルスクワットと股関節の運動（横に片足伸ばして片方は
曲げてケツを落とす奴）が効くな。あとはランニング。

スクやると下にきてる感じがする
気のせいかな？

トレ歴　約半年の者です　ただ病み上がりの体力回復からはじめてまして
実質は　３か月程度のウェイトトレ歴です

ダンベルカール１７．５ｋｇ×１０RM×３セット（インターバル６０秒）
上腕二頭のかかわる種目が伸び悩んで困っています…（ベンチプレスは６０ｋｇ一発です）
扱える重量の停滞はどのように克服すべきでしょうか　アドバイスお願いします

>>101
10RMもできるならもっと使用重量を上げてもいい。
それかほかの部位を鍛えるのに専念すればよい。
ほかの部位（下半身等）が停滞し出したときにカールの重量が上がり始めたりすることはよくある。

今の段階じゃチーティングもやめたほうがいいな

ＲＭってのはだな・・・・・いや、いいや。

>>104
すんません　レップと間違えて書き込んでしまいました
お恥ずかしい次第　反省しております　しばらくROM專します

質問者はともかく、回答者がだな・・・・いや、いいや。

>>102　今日のトレ２０ｋｇにあげてみました　５回がやっとでした
主に足腰強化を狙ってたんですが、あまりに腕力が無いので
>>103　フォームが乱れないように、意識してトレしてます（ストリクトでOK？）

あと２〜３カ月くらい色々実践していきます　レスありがとうございます

ベンチ60Kでダンベルカール20K*５回？ それでストリクト？
ベンチ100Kでダンベルカール15K*８回の俺から見ると二頭筋だけ強すぎ。
＊上腕垂直　＊肘は肩の真下で動かさないで、肘を軸とした回転だけで上げる
＊もちろん反動は使わず二頭筋だけで上げ、ゆっくり（３秒位かけて）降ろす
＊ダンベルは毎回真下まで降ろす
これらを守れているならストリクトと認めるが。肘が動く「巻き上げ」なら主動筋は肩だぞ

>>108
バーベルカールです　ダンベルだと二桁はとても無理です

元々腕力が非常に弱いです。マシンメインのトレですが
他の部位は順調に伸びているんですが、上腕二頭が停滞しておりまして…

>>109
間違えてばっかじゃんか
もうレスするな

どうせガリガリなんだろ。普通にダラダラ筋トレしてろよ。

間違いが多くて失礼　「停滞した時の対処法」をお聞きしました

>>108　ストリクトについて詳しくお教え頂きありがとうございます
　 今日ジムで注意してトレできました　徐々に重量を増やしていきます

>>110 >>111　阿呆親切でない方の回答はいらん！　真剣に筋トレしとんのじゃ！

>>112
「阿呆親切でない方の回答はいらん！　真剣に筋トレしとんのじゃ！」

ダンベルカールとバーベルカールじゃ受け取るほうの認識が大きく違ってくる
その事にたいした反省もなく開き直り、逆切れして捨て台詞を残すとは
呆れた中年だな　こんなバカが多いことが今日本が負けてる大きな理由だな

どこぞで見た某53歳を彷彿とさせるな

バーベルか。安心したよ。まだ５０代でしょ。６０までは伸びるから地道にやってね。
ストリクトの概念はどのパーツにも通用するから応用してね。
「降ろす」＝主動筋が伸びるときの動き、「上げる」＝主動筋が縮むときの動き。

公園で不審なことはするなよ

始めまして。
トレ直後にプロテイン一杯とささみ二キレやを食べていますが、
プロテインとささみ(食事)は少し間をあけたて摂った方がいいのでしょうか？

>>117
あんまし気にしないで良いよ

27日〜3日までジムがお休みだそうです。

筋トレができない間は
棒をバーベルに見たてて素振り、走りこみ、公園でチンニング、自重トレをやる予定です。
みなさんはウエイトトレができない間、どんなことをしますか？

>>119
休む。盆と正月は、しっかり休む。

会員制のフィットネスは行ってないが、近所のジムのフィットネスギフト券３枚組を
買った。　３１，１日だけ休みなので、ブランク無しでトレできる。

>>120が正解

休むのは立ったまま寝ちゃうくらい疲れたとき

>>120
回答ありがとうございます。
ゆっくり休ませていただきます。

筋肥大ってバカがやるんでしょちがうの？

まあ、たしかに縁のない人たちから見るとバカなことに見えるのは解る。

右腕と左腕、どうしても利き腕じゃないほうの腕が弱いです。
これの差はどうやって埋めればいいんでしょうか？

>>127
利き腕の方が強いのは当然。埋める必要はないと思う。
普通にトレしてれば、いい。
よほど差があるとか、競技的に必要とかというなら、利き腕じゃない方を
少し余計にトレすればいいんではないかと。当たり前だけど。

片手カール、利き腕じゃないほうをいつも１セット多くやっていたら、そちらのほうが
太くなってしまった。

>>128-129
回答ありがとうございます。

手足が長い体型なのですが、そういう体型の人って腕の筋肉がつきにくいのですか？
トレしてても胴は大きくなっても、腕が細くて・・

マジレスです。
私は40歳、168cm68kg22％です。
http://imepita.jp/20101227/582380
自重で腕立てONLYです。
思ったほど、大胸筋が発達しないので、今日やったトレーニング

肩幅よりちょっと広めの腕立て
40回→22回→16回
同じ幅でプッシュアップバーで腕立て
10回→10回→9回

をやりました。いずれも限界数です。
これを毎日やると大胸筋や△筋はでかくなりますか？
終了後に生卵3個食べます。

UPしましたが、ウエイト板でUPするのには恥ずかしいくらい筋肉がありません。
発作があるので、有酸素はできません。

とにかく大胸筋と三角筋、二頭筋を強化したいので、回数で問題あったら指摘ください。

>>132
この質問は自重スレの方がいいと思うよ

ウエイトトレ板より筋トレ板の方が良いかもな

>>132 腕立てのほうは無駄。筋持久力はつくが筋量はつかない。
自重のプッシュアップバー10repをウォームアップセットで実施後、デイパックを
肩に背負って8rep限界ぐらいから3setか4set。これで大胸筋と上腕三頭筋はつく。
三角筋は逆立ち腕立てしないとムリ。二頭筋は逆手懸垂をしないとムリ。
この２種はたぶん自重では重すぎるので、ダンベルがあったほうがいい。

>>131
仮に同じ量の筋肉だったとすると、長い方が細く、短い方が太くなるのが道理。
つきにくいつきやすい以前に、細く見えるというのはあると思う。

2ちゃんねるは埼玉県立越生高等学校平成12年度卒業生の自演5
178厨＝眼から顎13センチの馬面ブサイクで頭周62センチで177センチ7.3頭身の不格好チビ新井忍
涼＝眼から顎13センチの馬面ブサイクで頭周62センチで170センチ7頭身未満の不格好チビ王宇飛
六頭身チビマッチョ小鷹友頼
ブタゴリラみたいなブサイクな顔した六頭身チビ池亀知史
一重馬面ブサイク六頭身チビ高橋勝利
眼から口が離れてる馬面ブサイク六頭身チビ市之瀬直人
浅田紗織里 関口千春 三春里美 渡辺浩 長谷川綾子 北道亜梓 富張健司 富張に似てる馬面ブサイク六頭身ヤンキー二人(名前は知らない) 高橋歩 西村拓人 板東良彦
江原祐也 鈴木政之 武居憲利 野口拓也 奥野雅樹 外川博 川井篤志 裏辻雅敏 塚田東 樋口翼 山根瞬 小谷野晃一 佐久田知明 杉田直美 関谷鉱正 宮城紀仁 大塚翼 猿田孝彦
「177が長身で176がチビ。」と言ってた頭に物を乗せて運んでた160センチ六頭身くらいでメガネ掛けたブス女(名前は知らない)
上記の名前の奴は幼稚園の頃からずっといじめっ子だったのに小学生の頃いじめられてたとか童貞なのに経験者と嘘を付いたり彼女がいるとか学校中の奴らがやりまくってるとか平気で嘘付くから絶対信用するな。
こいつらは入学からずっとヤンキー自慢をしてたのに2年生になったら「今時ヤンキーなんか居るの？」と言ってたクルクルパー。
俺が買い物とか病院に出掛けると母親が電話で学校に連絡して外出先にいじめっ子が来て俺の悪口を言いに来た。俺の母親は不良のいじめっ子だったので今もそんな事をしてる。
俺　は　外　出　中　に　見　ず　知　ら　ず　の　人　に　突　然　話　し　掛　け　ら　れ　て「こいつ涼じゃね？」「腕が短い」「顔デカイ」と言われた。
そいつは177センチくらいの不格好チビで眼から口が離れてる馬面ブサイクだった。こいつらが知り合いにお金を払って言わせてるんだと思う。
SMAP中居正広も親戚等に頼んでやってるのでこいつらはそれを真似してる。

2ちゃんねるは埼玉県立越生高等学校平成12年度卒業生の自演6
178厨＝眼から顎13センチの馬面ブサイクで頭周62センチで177センチ7.3頭身の不格好チビ新井忍
涼＝眼から顎13センチの馬面ブサイクで頭周62センチで170センチ7頭身未満の不格好チビ王宇飛
六頭身チビマッチョ小鷹友頼
ブタゴリラみたいなブサイクな顔した六頭身チビ池亀知史
一重馬面ブサイク六頭身チビ高橋勝利
眼から口が離れてる馬面ブサイク六頭身チビ市之瀬直人
浅田紗織里 関口千春 三春里美 渡辺浩 長谷川綾子 北道亜梓 富張健司 富張に似てる馬面ブサイク六頭身ヤンキー二人(名前は知らない) 高橋歩 西村拓人 板東良彦
江原祐也 鈴木政之 武居憲利 野口拓也 奥野雅樹 外川博 川井篤志 裏辻雅敏 塚田東 樋口翼 山根瞬 小谷野晃一 佐久田知明 杉田直美 関谷鉱正 宮城紀仁 大塚翼 猿田孝彦
「177が長身で176がチビ。」と言ってた頭に物を乗せて運んでた160センチ六頭身くらいでメガネ掛けたブス女(名前は知らない)
上記の名前の奴は幼稚園の頃からずっといじめっ子だったのに小学生の頃いじめられてたとか童貞なのに経験者と嘘を付いたり彼女がいるとか学校中の奴らがやりまくってるとか平気で嘘付くから絶対信用するな。
こいつらは入学からずっとヤンキー自慢をしてたのに2年生になったら「今時ヤンキーなんか居るの？」と言ってたクルクルパー。
こいつらは現実では「高学歴はブサイクばっか。」とかヤンキーっぽい発言をしてるのに、ネットでは高学歴を装ったり論破するのに酔ってる二重人格。
178厨＝新井忍がボウズ頭で有名な事から
普通の髪型のイケメンを盗撮して画像を加工してボウズ頭にしてネットに晒してそのイケメンを178厨だと思わせたり悪知恵だけは働くので注意が必要。
身長スレ住人＝越生高校平成12年度卒業生は顔見知りなのでネットでも息が合ってる。このような書き込みをすると自分の所在を隠すために必ず顔見知りを否定する書き込みがされる。
2ちゃんねるに顔晒してた「ぎはら」に似てる人に電車の中で突然話し掛けられた事がある。そいつは172センチくらいの不格好チビで眼から口が離れてる馬面ブサイクだった。そいつは俺の脚から顔を見てから「175」と言ってきた。
そいつも俺に話し掛ける様に誰かにお金を貰って頼まれたんだと思う。

上級者は筋肉が大きくて回復が遅くなるので、セット数はあまり多くなくて
間隔（中〜日）も日にちが開くんでしょうか？

んなことないよ。回復の早さは、個体差・年齢・栄養が効いてくる。

減量中でもクレアチンをとってもいいんですか？

いいけど、ケガには気をつけてね

>>141
ありがとうございます

年末年始はジムが休みでした。（10日ぐらい）
トレ再開したら扱える重量が大幅に下がってしまいました。

こういう場合って筋肉量は減ってなくて、ただ体がなまっているだけでしょうか？
戻るまで時間がかかると思うと憂鬱です。

>>143
すぐ戻ると思うよ
身体がオフ明けでまだ寝起きだから力がうまく出せないって考えるんだ

扱う重量下がる度にナースになってストレス感じてたらそれこそ身体に悪いから
オフ明けはこんなもんだって割り切ってればいつの間にか本調子になってる。


なんの解決にもなってなかったです
スマソ

普通は10日程度じゃ大幅に下がったりしないんだけどな
筋肉が落ちやすい体質なんだろうね

そりゃいちいちナースになったらストレスも溜まるわww

げぇ本当だ
×ナース→○ナーバス

からかってゴメンな

むしろ感謝w

>>144
回答ありがとうございます。
調子が戻るまで怪我しないように気をつけてトレします。

>>145
ベンチプレスは80×6から77.5×6へ
スクワットなんて100×6から95×６へ
とてもショックを受けました。激しい筋肉痛にも襲われました。

全然落ちてないじゃん。精々重り一個分だろ。

>>150 ブランクと同じ期間かけて戻す、と考えればいい。再開初日は控えめでも、
１０日ならトレ２〜３回で元に戻るよ。１〜３ヶ月のブランクを何度も経験してるが、
同じ期間で戻すように気をつけてる。急げば期間の８割ぐらいには短縮できるが、
怪我の危険や筋肉痛が大きいなどデメリットもあるので、同じぐらいかけるのがいい。

ジム休みの間は自重トレしてた
適度な運動と休養のせいか重量が伸びたな

トレ自重してた　だとまるで意味が変わる不思議

sage

減量期についての質問です。
消費カロリー＞摂取カロリーにしなければ体脂肪率は減らないということは知りました。
そこで疑問に思うことがあるのですが、最低限摂取しなければならない栄養ってあるんでしょうか？
たんぱく質は　自分の体重*2gでしたっけ。他にもあったら教えてください。

>>156
３大栄養素でググレ（中学生）

糖質(炭水化物)、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、
食物繊維、ファイトケミカルスの七大栄養素

>>157-158
回答ありがとうございました。調整難しそうですけどがんばります。

筋トレの負荷は、維持を目標に。rep数を減らす程度ですめばラッキーぐらいに考えて。
減量期に負荷を伸ばそうとすると怪我をするから気をつけれ。

握力か掌の鍛え方についての質問です
ＤＢシュラッグ片手２０ｋｇで１５repまでできるようになったので
２２．５ｋｇに増やそうとしたら、小指と薬指がもちません（雑魚ですいません）

いろいろググってみても格闘技の掌底の鍛え方しかヒットしません
リストカール等で前腕を鍛えるのが良いのでしょうか？

つリストストラップ

>>162
早速のスレありがとうございます　リストストラップですね
自分、手の皮が薄くてマメがやたら出来るんでこまってました
そういう面でも必要かもしれませんね、こんどポチります

身長170体重70体脂肪率10%で割とガッチリ体型ですが、細身になりたいです。でもできるだけ筋力は落としたくないです。こんなワガママ可能でしょうか。

ヒルズダイエットだけ食ってガンガントレすれば出来るんじゃね？
低血糖症で死ぬかもしれんけど

鍛え始めたら自分の薄顔が嫌になってきたのですが、
ステや成長ホルモンとればゴリメンになれますか？

精悍な顔つきにはなれるかもな。
でも確実なのは美容整形だろ。韓国人みたいに整形してこい

今日ＤＢシュラッグ２２．５ｋｇで普通にできました
トレ歴が浅いので？？？状態です　しばらく様子見します

162さんありがとうございました

おはようございます。
自重トレーニングとダンベルトレーニングを始めようと思っています。
自重とダンベルトレーニングが沢山載っている本ってありますでしょうか？
オススメの本など教えて頂けましたら幸いです。
宜しくお願い致します。

『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』

読んだことはおろか、手にとったこともないんだが、
マッスル＆フィットネスを出している出版社の本だから、
「30分」とかとっても怪しそうな題名だけど、
内容的に問題はないと思う。たぶん。保証はしないが。

俺持ってるよ。かなりまとも、怪我しないためのアドバイスや
本格的なトレーニングメニューとかもある。
ベンチの代わりにバランスボール使ってるのがちとアレだけど

腰掛けるか、背中を乗せるぐらいなら許す。
間違っても、上に乗ってダンベルスクワット　とかやるなよ。

>>168
よかったね、プル系はそれ使えば握力だいぶマシになるから色んな種目で活用してみｗ

グルタミンとクレアチンを一緒にとる場合どちらを多めに取ったほうがいいのですか？

クリーン、スナッチをやってるのですが、握力が先に参ってしまう。
一応フックグリップとやらでやってます。
親指を中指と人差し指で握ってますが、これであってますよね？
何かコツなどありますか？
ストラップなどは使いません。

あとついでに握力も強くなればいいなと思ってますが強くなりますか？

>>174
どちらを多めに？意味がわからんｗ
それぞれ適した摂取量があるからググれ
>>175
親指にテーピング等。握力逝ったらストラップでいいんじゃね
多少は強化されるが、握力強化はグリッパー使った握力トレが一番

>>175
握力で大事な指は薬指と小指だから
それを強くしない事にはどうにもならんよ

柔道部の時に綱登りやらされたな。
握力とか引の強さが鍛えられるそうだ。

横から失礼します　握力トレを考えると

プル系→リストカール＋リバースト→グリッパー
このようなメニューの組み方で良さそうですね　１〜２ヶ月位試してみます

BCAAとかクレアチンとかよく聞くけどそんなに大事なの？
プロテインしか摂ってないんだけど

行き詰まったり、年が行くとそういうものが必要になる。

内臓脂肪を付けず皮下脂肪をつけるにはどうしたらいいんですか

>>180
プロテインだけで良いよ

他に食事で気をつけるところとかないですか？
なんか餓鬼みたいになっちゃって、腹筋でどうにかなりますかね

胃下垂かもしれないぞ
腹筋運動に加えて逆立ちもしよう

筋トレは関係ないけど質問します。

筋力で体が大きい人と脂肪で体が大きい人を見分ける方法ってありますか？
腹の弛みや顔周りの肉で何となく「この人は脂肪で大きいのな・・」
とは薄々分かりますが、顔のどの辺までが脂肪なのか分かりませんし。

歩き方と肩周り

>>187
肩周りと言っても服着てたら分からないかと・・

質問を二つ。

１　海外のプロテインが安くておいしいという事で買ってみようと
考えてるのですが、ミネラルやビタミンが添加されてないものが
多いです。そこで別にサプリを買ったほうがいいかなと考えてるのですが、
安くて質のいいマルチビタミン、マルチミネラルのサプリがあったら
教えてください。

２　ビタミンやミネラルが添加されているプロテインと、
そうでないプロテインを飲む時、やはりビタミンやミネラルの
摂取量の違いというのはかなり気を使ってますか？
気を使うとしたら、それはやはり体調に影響が出るからでしょうか？

>>181
>>183
レスありがとうございます。お金があんまりないんで今はプロテインだけにしときます。

ダンベルフレンチプレスをやると左肩に謎の痛みが走るのですが
何が原因なんでしょうか？

子供を堕ろさせたことがあるとか？

筋トレの仕方について質問です。
例えばベンチプレスのMAXが90kg（77.5*8）だとします。

私はいつも
77.5*8 　72.5*8 　67.5*7 で組んでいるのですが
毎回MAXを狙うよりも10回くらい余裕を持ってやるほうがよいのでしょうか？
（70×10　70×10　70×10みたいな）

最近どの種目も停滞気味なので（筋トレ歴1年ほど）思い切ってトレの内容を変えてみようかと思いまして・・・。

>>193 10回の余裕なんかｲﾗﾈ。つか、そんなトレじゃ停滞するの当たり前だ。
大きな筋肉は5-6セットやれ。
量が足りてない。ただそんだけだ。

>>193
今体重65kgぐらいかそれ以下なら
食う量増やさないと記録伸ばすのキツくなる時期よ。

ウォームアップ後の第一セットに、８５を１か２やるといい。
重さに対する恐怖心がなくなってブレーキを外しやすくなる。

足のトレしたら、その夜に足が攣ったんですけど
これは足に十分な筋トレが出来たいう事でしょうか？
それとも攣るというのはまた別のメカニズム（？）なのでしょうか？

>>197
＞十分な筋トレが出来たいう事でしょうか？
いいえ

＞別のメカニズム（？）なのでしょうか？
そう

アミノ酸の購入を考えています。
アルギニンとグルタミンどちらが必要でしょうか。

鉄男の二月号にはグルタミンを摂取することで体内でアルギニンが生成されるとありました。

筋力増加は5〜6reps
筋量増加は8〜10reps
って聞いたけどどうなんだろう

>>199

>>199
グルタミンやアルギニン購入費用を
プロテインに廻した方が伸びるかもしれない

>>200
セット重量を伸ばす事は最大筋力伸ばす事に繋がるので
トレ歴浅い内は10RM重量でトレした方が良いかもしれない
5〜6repsのトレが必要な時期がくれば
多分自分で判る

>>197 痙攣のいちばんありふれた原因は、脱水です。
給水はトレ前から開始する位に気を遣ってください。

>>200 筋量増加は5〜6rep　筋力増加は1〜3rep。
ビギナーに10repを奨めるのは、効率よりも安全のため。

>>202
199です。ありがとうございます。
プロテインはバルクのビックホエイ飲んでます。

ちょっとステップアップしたいなと思いましてアミノ酸を取り入れたいと考えています。

アドバイス頂けたらうれしいです。

>>204
今プロテインの消費量と食事からのたんぱく質摂取量どれぐらいですか？

>>202
なるほど
胸だけに効かせられるようになったらそろそろ・・・ですかね
あるいは、こんな事言うって事はまだなのか・・・

>>203
1〜3って筋力増加見込めるんだ、初耳・・・
安全のためって事は、1〜3あるいは5〜6の方が効率がいいって事ですか？
1repsは全く効果ないって言ってた人が居たけど、その人は勘違いしてたのかな

>>20
自分の体重が71kgですので日によって変動はしますが100〜140gを目安にとっています。

>>207

アンカー間違えました。
>>205への返事です。

>>206 1rep「だけ」じゃ効果ないという意味でしょう。 1repをメインセットの前に使うことで
脳や筋肉を 「軽い！」 とだますわけですよ。筋幻惑法の一つです。

１レップ×多セット法ってのはあるよ
全盛期のブルガリアオリンピックリフティングチームが採用していた（怪我も多かった）
筋力トレに関しては東欧だからな

>>207
140g〜200gぐらい採れる様にしてもまだ
アミノ酸に回す金あれば、
どっちか試してみても良いかも知れません

>>211
ありがとうございました。

みなさん回答ありがとうございます。

>>194
ずっと3setで十分とばかり思っていました。
今度からはBIG3全部5setやります。

>>195
現時点で80kgあります。
とりあえず教えてもらった通りに5setやって、それでも伸びなかったら
体重増やしてみようと思います。

>>196
確かにバーベルのことを羽根だと思って挙げるとちょっと楽になりますね。
疲れない程度にやってみます。

みんな親切すぎワロタ

筋肥大に8-10reps3セットとかいうのは初心者向きの指導なんだな。
石井センセでも、初心者向きのトレ本では確かに3セットでいいと言っているが、
より高度な内容の本では、大きな筋肉は5-6セットやらないと効かないと言っている。

筋肉紳士に幸あれ

あほ親切な奴らの集まりだからな

すみません、もう１つだけ聞いておきたいことがあります。
私の行ってる市営ジムはバーベルの占拠20分までなので、デッドやスクワットなどの
インターバルを多くとる（3分とってます）種目だと20分オーバーしてしまうので
どうしても３セットになってしまいます。

ベンチプレスは　ベンチ（3ｾｯﾄ）→ナロウベンチ→ダンベルフレンチ→フライマシン（2ｾｯﾄ）　で行けば何とかなるのですが
デッドやスクワットは他の種目を取り入れるか、インターバルを少なくするかどっちがいいでしょうか？
バーベル買ってホームトレしたいんですが、そうもいかない状況なので・・・

>>218
デッドとスクワットはメイン3setで良いと思うよ。
この2種目は「あと一発挙げたら潰れる、10〜8発」を5setもやったら
その日はもう、他の種目出来なくなるじゃろ
5〜6発だと出来るかな…

ご質問させていただきます。僕は格闘家の宮田和幸さんの肉体を目指してます。あの肉体の作り方を教えてください。
格板の本スレで聞いたら元の素質だと言われました。ですが、トレに詳しい皆さんなら知ってると思いました。よろしくお願いしますm(_ _)m

階級落としたのでカットが出てるだけだと思うが、あの肉体を目指すとか
意味不明だわ。

どこをどうしたい、ってなら話をしてくれる人もいるかもしれないが。

もしかすると折伏すれば話が早いかもな。

>>220
岩間さんとか思い出すけど、素質が桁違いの人っているよ
宮田氏は天性の素質だと思う
昔にもああいう人がいて、それを見て芸術になって、憧れてボディビル的運動が
派生していった気がする

>>221
落とす前からすごいですよ(^O^)

>>222
やっぱり才能ですね(T_T)
ブログも見てますが、本当にその通りです。
レスありがとうございましたm(_ _)m

ウエイト板の住人に宮田は凄いとか言ってみたって、もっと凄いのは
見てるわけでさ。そもそもボディビルの大会で勝てる筋量はないから。

なんかｸｿｶﾞﾘの珍言動聞かされた気分だわ。

↑そーですね。あほ親切な人の回答が欲しかったです

それでも宮田氏よりいい体している奴なんてじっさいウレイト板にもほぼいないだろ
普通にあの体はかっこいいと思うし俺も憧れているよ

絞るのは最終段階として、しっかりとウエイトのメニューこなすのが一番の近道かな
ベンチ、デッド、スクワットとかのBIG3の他に腕や肩のトレをして三〜五年くらいは継続しないと無理だと思うよ

>>219
ありがとうございます。また今日からトレ頑張ります。

今月からジムに行き始めました。
チェストプレスのマシンをやると、胸より遥かに先に
三頭筋がばててしまいます。
フォームに注意して、胸を意識しながらやっても、三頭筋が
先に駄目になります。
フォーム悪いのが原因っしょうか？
三頭筋がついてくれば改善されるのでしょうか？

>>228
ベンチやったほうがいい

スミスマシンでやれるならなおいい

俺は初心者がマシンでターゲットの筋肉を追い込むのはちょっと難しいと思うよ

基本はダンベル、バーベルのフリーウェイトね

日本パワーリフティング協会の公式ウェブサイトがあそこまでダサい理由を教えてください
一見バカな煽りっぽい質問に見えるかもしれませんが結構本気で疑問に思っています
今の時代にちょっと考えられないセンスなので

IBM WebSphere Studio Homepage Builder Version 12.0.4.0 for Windows
で手作りだから

>>229
ありがとうございます。
ガリがフリーやるのは気がひけるのですが、
相談してみます。

>>224
大会の70kg以下なんてクソガリの撮影会じゃねえかｗ
宮田に勝てる奴いねえだろｗｗｗ

東京クラス別の70kg級みたらデカかったけど
身長どれぐらいなんだろ…

昼寝ってした方がいいのでしょうか？
それとも昼寝は我慢して、夜にまとめて寝た方がいいのでしょうか？

>>235
現時点で夜何時間寝てるん？

眠いなら30分くらいした方がいい
筋肉付けて疲れやすくて眠くなるのはよくわかるｗ

疲労で眠くなるのはよくあること

>>236
夜は５，６時間くらいです。

>>237
今だと朝に２時間くらい、昼に１時間くらい仮眠取ってます。

とりすぎでしょうか？

学生かい？時間あるならいいんじゃないｗ
空腹状態にならなければ休んだ方がいいよね。うらやまｗ

>>239
合計で8時間ぐらい寝てたら充分ちゃうか。

相談があります。ネクストのデザイナープロテインをヤフオクで落札して今日飲みましたが、非常にマズいです
賞味期限が３月ですが、粉の色が黄色とピンクで赤い粒が出てました。
明らかに品質に問題ありますよね？
皆さん教えてください。

>>231
どうもありがとうございます
ちゃんとしたところに頼んで作ってもらえばいいのに、そんなにお金ないんですかね

質問です。ジムに通ってるんですが、何かと用で行けない時があるので、そういう日はダンベルで自宅トレやろうと思うのですが、ダンベルだけでもいいんですかね？ベンチも買う必要ありますか？

ベンチが無いと、肩や上腕はいいが、胸がやりにくいとおもう。

>>246
ありがとうございます。じゃベンチも買います。

体重と同じくらいのタンパク質しかとってないですが、これからプロテインを買って体重の２倍�c以上のタンパク質をとれば確実に肥大しますか？
食事は１日４食です。ｸｿｶﾞﾘです

>>248
食事とトレ内容にもよるので、確実と保証することはできない。
４食くって、クソガリということは、食事内容が貧しいかもしれないし、
トレ内容について触れていないのは、クソガリ的トレしかしていないような気がする。

>>248
ありがとうございます！
食事内容はタンパク質が60�cぐらいで常にお腹いっぱい食べてます。野菜が不足してると思います。
トレ内容はどう書いていいかわかりませんでした。ジムに週１で通い、ほぼ毎日家でトレしてます。家には10�`のダンベルが１つあり、それを利用したものや、自重トレをやってます。
やはりトレがｸｿｶﾞﾘですね。

トレーニング強度が低すぎて筋肥大にいたらないのでは？
栄養だけ与えても刺激が少ないのでは意味無いよ

そのダンベル首の後ろに乗せてゆっくり腕立てを何回できる？降ろし３秒上げ１秒。
１５回以上できるならバーベルやもっとでかいダンベルが要るぞ。

↑リュックにダンベルと教科書を入れて17�`にした物をしょって腕立てなら、25回くらいできます。
ただこの腕立てをすると広背筋が筋肉痛になります。
自宅トレではあまり高強度なトレはできない環境です。

お〜すぐレスありがとう。それだと、たぶんフィットネスとか行く余裕無いだろうから、
公共の体育館のトレーニングルーム講習を受けてそこのジムに行くのが最善かと。
イントラは居たり居なかったり体育館の事情でいろいろだが、高強度のトレはできる。
チバ県北部の私の隣町の体育館のジムにはそんな奴らのコミュができてる。

↑こちらこそありがとうございます！
一応週に１度体育館のジムに行ってます。そこのインストラクターは適当にしか教えてくれません。ジムではほぼ全身をレッグプレス中心に２時間半くらいやります。次の日はほぼ全身筋肉痛です。

クォンサンウのような体になりたいのですが、彼はベンチプレスだと、
どの位、挙上できると思いますか?

最近回転式バーベルが使えないので回転しないバーベルでハイプルアップしてます。
バーベルがどこまで上がれば回転式でハイクリーンできる？
今みぞおち辺りまで上がります。

あっちでスルーされたんでこっちで聞きます。

スクワットやったら膝の下に激痛が走った。
無視してレッグカールマシンやったら膝の下が悲鳴を上げた。
インストラクターに相談したところ、大腿四頭筋が衰えているとこうなるらしい。
レッグエクステンションで鍛えるか、フォームを見直す必要があると言われた。

本題なんだが、脚の筋肉が衰えているってどういうことだろう？
スクワットは週1で一生懸命やってるし、記録も落ちていない。他の部位に比べて脚が弱いってことだろうか？

膝がぶれて靭帯痛めただけだろ

>>259
回答ありがとうございました。早く治すよう努力します。

クォンサンウの件についてお聞かせ下さい。

>>255 そのトレ内容なら、食べ方が足りないと思われる。太りながらのほうが筋肥大は
効率が良いのは知ってるよね？ 起き抜けプロテインとか、食事の中間にゆで卵とか
（１食の量をドカ食いするのではなく） １日を通して回数を増やすのがベター。
ビルダーは６回食事をする。食事の間が長くて空腹を我慢するとき、自分の筋肉を削る
ので、空腹を我慢しないこと。

>>255 種目について：いろんな種目をやりすぎると刺激が分散して効かないことになる。
ビギナーのうちは補助的な種目は捨てて、主要なでかい筋に絞ったほうがいい。
ビッグ３＋広背筋(LAT)、三角筋（ショルダー）、二頭筋（カール）あたりまでかな。

ハム（レッグカール）、カーフ（カーフレイズ）、三頭筋のみ、三角筋後ろ側などは
中級以上では必要だが、今はやらないか、もっとジムの日を増やして分割のﾛｰﾃｰｼｮﾝ
に入れるほうがいい。　中級の目安は、ベンチが体重の150%を越えた辺り。
それまでには胸が腹より明らかにでかくなっているはず。

>>262-263
とてもわかりやすく説明して頂きありがとうございますm(_ _)m

食事内容ですが、僕は３時間から４時間くらい間を空けて食べてます。たまに２時間おきに何かを食べる人がいるみたいですが、肉や油ものなど消化吸収が遅いものを食べた後、消化前にまた食べても大丈夫でしょうか？

>>255
一番いいのはジム変えることだけど。

近くにマッチョがたくさんいるジムがあるんなら、そっちに行ったほうが
確実に結果出せると思うよ。

>>264 消化は全部済んでからとか考えないで、蛋白質にして１食30gを越えないよう
４〜５回に分けて食べる、と考えればいいとおもう。カロリーは１日の合計が足りて
いればいい、ぐらいで。とくに胸焼けとかの問題がなければ脂肪の制限とかしない。
ふつうの食事バランス保ってればいい。

三頭筋と大胸筋を同じ日にしてるんですが

ベンチプレス70キロで手の幅を肩幅くらいにして15回×7回
で五分休憩してから同じ重さで肩幅より手の幅を広げて同じ回数やってます
がいつも前腕が痛くなるんですが
三頭筋と大胸筋は同じ日に組まないほうがいいですか？

>>267
同じ日でもいいけど、普通は順番が逆。
手幅広めで胸が主で、三頭は補助。
手幅を狭めて三頭を主。

前腕が痛くなるのは不明。握りすぎ？　上腕の間違い？　わからん。

>>268
逆でしたか
胸をしたとに三頭したほうがいいんですか？

>>268
逆でしたか
胸をしたと後に三頭したほうがいいんですか？

>>270
そのとおり。

ロニーコールマン のヒップ 太もも カーフのサイズ 解る人いますか？

現役時代な

身長
5フィート11インチ (180.3センチ)
体重
296ポンド（134０.2キログラム） (オン) | 330ポンド（149.6キログラム） (オフ)
上腕囲
24インチ (60センチ)
胸囲
58インチ (152センチ)
太腿
34インチ (91センチ)

>>265-266
助かりました！とても親切なレスありがとうございましたm(_ _)m

クリーン、スナッチをやってるのですが週一回ならまあ、なんとかこなせるけど
たまに中３日でやるとちょっと調子悪い。２５歳なのに回復力なさすぎ。
それともずっと中３日くらいでやってると回復力上がったりしますか？
内容は２〜５回くらいを両方で計１０セットくらい

筋トレって毎回MAXを狙うトレはよくないんですか？
例えばベンチプレスやるとして
�@80*8　75*8　70*8　←全部MAX狙ってる
�A70*8　70*8　70*8　←余裕を持ってやってる

どっちが正しいor筋肥大には向いてますか。

ふと思ったんだが、前スレであがってたように「同rep数のウエイトトレとスロートレが効果も同じくする」のであれば、
50kg加重でチンできる奴はスローの1repに何秒かかるんだ？

>>276
「毎回MAXを狙うトレはよくない」ってのは、１回しか挙げられないMAXのことだと思う。
筋肥大にはあまり意味がない上に、怪我の確率がとても高くなるから。
記録が伸びているなら、�@でいい。

>>278
回答ありがとうございました。
最近、停滞していたんで・・・

>>275
プライオトレは一部筋肉ではなく身体全体の疲労になるので
５×５セット、インタ１〜２分でやれる重量を選択すると怪我も疲労も軽減される
疲労は怪我の元だし、無理な重量はフォームを崩す。
トレーニングをやる意味に怪我しない身体つくりも入ってるわけだからね

腹筋についての質問です。

現在シットアップ20回を、43kgの重りを抱えてやっているのですが、ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ？を負荷無しで30回ほどしたところ、思ったより腹筋に効きました。

負荷無しでも腹筋に効いたところをみると、これはシットアップのやり方、姿勢等にが問題があったのでしょうか。
それとも今まで高負荷、低回数のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞばかりだったため、低負荷、高回数のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに慣れていないだけなのでしょうか。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ歴は８ヶ月ほどです。

宜しければアドバイスをお願い致します。

ベンチやスクワットでも
普段のアップの重量で潰れるまで3セットやった方が、
普段の10発3セットのトレより筋肉痛は強く出るよ。
だから筋肥大効果が高いか？ていうと、筋肥大にはあんま効果ないね。

シットアップのやり方、姿勢等にが問題があるかどうかは見ないとわかりません。
負荷も43kgのダンベルを顎のしたあたりで構えてやってるのと
お腹の上に構えてやってるので全然違うので…。

>>282
レスありがとうございます。
姿勢のことはおいておくとして、現在増量中ですが、ｸﾗﾝﾁもﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに取り入れたほうがいいでしょうか。

すいません、あまりにも大雑把な質問でした。
出直してきます、スルーしてください｡

超回復って何が間違っているの？

いっぱい食うとき
どうしても肉中心になっちゃいますか
おかずを普通の量と白飯大量に食っとけば大丈夫でしょうか

つ PFCバランスをｸﾞｸﾞﾚ

腹一杯食うという意味じゃないんだよ。カロリーは必要量よりちょい多め、
蛋白質は（体重×２）ｇをなるべく日内で均等に。

×２ｇってのも非常に疑問に思ってる
毎日そんな取る必要があるんだろうか
J・カトラーは×１ってのを読んだ記憶がある

薬物ビルダーは何の参考にもならん

>>290
薬物はたんぱく質ではない
平たく言えばたんぱく同化作用を促進するもの

>>285
「超回復」のタイミングに合わせてトレしなきゃいけない、みたいなところかな。

どこかのスレで韓国語で書かれた腹筋の鍛え方のyoutubeを見たのですが、
どなたかわかる方いませんでしょうか。

>>293
ウルセー馬鹿死ね

>>293
俺も見たけど忘れた。
もしかしたらタイヤ腹筋スレの前スレにあったかも

韓国人とか韓国語とか韓流とか
文字を見るだけでも虫唾が走る
俺は病気だ。いつからこうなっちまったんだ

とりあえず外に出てみよう

フライとかケーブルクロスオーバーも
胸の筋トレに取り入れるべきですか

今は胸と背中の筋トレのとき
１ベンチプレスorダンベルベンチ
２インクラインベンチプレスorインダンプレス
３ダンベルフライ　４ディップス　５プルオーバー
６−８背中
をやってるのですが
多すぎですか？

ベンチプレスをやらずにベンチプレスのピークが来ていることを察知できるらしいのですがどうやって察知するのですか？

>>298
いれるべきかどうか、多すぎるかどうかは、あなたのレベルなどによる。
メインのベンチプレスの重量が伸びているかどうかで判断すればいいと思う。
（質問のレベルから考えると多すぎだという気がするけど）
>>299
私にはわかりませんので「察知できる」と言っている人に聞いてください。

>>298 ビギナーのうちは、多くの種目をやるよりも基本的な種目をメインにすべき。
ベンチメインで、なんとなく胸がでかくなった、という方向でいい。
インクラインは大胸筋上部、ディップスは下部、フライは中央部を刺激するためだが、
そもそもたいしてでかくもない大胸筋に 「部分」 など考えても仕方がない。
ベンチを死ぬほどやってまだ精力が残っていたら補助種目、ぐらいでいい。

>>300
>>301
ありがとうございます。たまにトレーナーにフォーム見てもらいながら
６ヶ月〜１年コンスタントに通って続けていけば

>>298みたいなメニューでも大丈夫ですか？？

>>302
もう一回300と301を読め。

ワロタ

>>302 301が理解できなかったようなのでもう少し具体的に書いてあげる。
＞多すぎですか？　胸の種目に１２３４５とやるのは、「サイズができていて部分を
整えたい」 中・上級者のやることで、ビギナーの君には多すぎ。

誰かのやっていることを見て、あの人と同じ事やれば同じ身体になれるという発想
なのだろうが、同じトレができるはずもないしやれば怪我するぞ。必要なのは、
「今の筋力・筋量に見合った適正なトレを選ぶ」 ことだ。

６ヶ月〜１年、胸にはベンチプレスだけでいい。その後にインクラインダンベルプレス
を追加。その頃までにサイズができていれば＝１年後に胸囲10cmアップ　ぐらいと
思ってくれ。ちゃんとできるようにイントラに教わらないと、重くなってゆくと怪我するぞ。

こんにちは。
ナローデッドリフトという記述をよく見かけますが、
ナローデッドリフト=一般的なデッドリフトということでしょうか？
それとも一般的なデッドより手幅や足幅を狭くして行う種目がなにか
あるのでしょか？おしえてください。

>>306
一般的にはワイドスタンスやスモウスタイルでない、
て意味で使われてるケースが殆どちゃうかな。

なので肩幅以下のスタンスの普通のデッドて認識。
正式な定義かは判らない。

>>263もみたのですが
僕は週４回通ってるのですが、肩の横後ろは、半年後くらいでよいでしょうか。

足の日も、スクワット・レッグプレス・太ももの前後ろ内外＋カーフレイズとランジ
（ケツが垂れててでかいので）してますが
やっぱ多いと思いますか？

>>308
1.とりあえずジョルダープレスかサイドレイズはいれとく。

2.レッグプレスやる余裕あるなら、スクワットの強度上げたら？
　あとのレッグエクステンションとかレッグカールとかインナーサイとかは
　アイソレート種目つか、別物としてやる価値あるかもね。
　ランジがちょっと微妙…筋肥大目的なら上のアイソレート種目で良い気がする。
　コーディネーション目的なら、ダウンセット代わりにやればいいんじゃないですかね。

>>309
ちょっと初心者には理解しがたい言葉とかがあるんですが・・・
調べて解釈してみます。ケツを引き締めたいので、お勧めの種目ありますか
スクワットでもある程度は引き締まると思いますが。

>>310
あなたがガリなら、ケツがしまりなくみえるのは脚が細いから。
そうでないなら、普通にスクワットとデッドリフトやってれば
時間対効果でそれ以上の種目は無いです。

定番はブルガリアンスクワットだな。

>>310 アイソレート　というのは、特定の筋だけをターゲットにして鍛えること。
スクワットとレッグプレスは完全にかぶってるから、後者はやらないでいい。
脚の日の種目選択も>>305の真ん中段落で説明した発想で選んでるでしょ。
スクワット・レッグカール・カーフレイズ　の３種目でいい。ちゃんとやること。

三角筋（肩の筋肉）は、前・中・後ろと３本あるが、ふつうは中をターゲットにする。
それがショルダープレスとかサイドレイズ。後ろは 「エキスパンダーを広げる」 動作を
ダンベルやマシン（リアデルトイドマシン）を使ってやるが、中級以上でしか必要でない。
（舞台に乗って、「ダブルバイセプスポーズ」 を後ろから見た時に肩周りがキレているか
　どうか、を求めるときぐらいしか使い道がないから。）

君の身体specと各種目の負荷・rep数・set数を書いてくれればもう少し具体的な助言が
できるんだが。

>>313
親切にありがとうございます
１６５センチ５５キロ普通体系運動暦なしです。
ベンチプレスなら３５−４０キロを10回×３セットほど
スクワットなら５０キロを１５回・10回・１０回くらいでできます。
ベンチプレスは胸よりも先に腕が疲れます。一応トレーナーには見てもらっています。
腕力のほうがかなりないです。

http://www.bulkup.jp/training/weight/top.html
参考でもよいでしょうか

>>315
管理人の体みて判断なさい。

>>314
あれこれやらず、313が答えてくれた脚の種目3種に限定して
注力すべき時期と思います。
スクワットで体重の倍担ぐようになったら、色々種目増やしてください。

>>314 想像どおりビギナーでしたね。ベンチプレスが自分の体重になったら、「初級者」
＝ビギナー段階から筋トレに興味を持ってやり始めた人、　と、便宜的に私は位置づけ
してます。君の段階なら、ビッグ３＋基礎的な種目を死ぬほどやり、いっぱい食べる。
アイソレート種目とかは out of 眼中　で行ってください。

食後の筋トレは消化に悪いと聞いたんですが
食後どのくらい経てば筋トレしていいですか？

>>319
吐いたりトレの強度が下がらなきゃ、いつでも良いです。

食ってすぐいつも通りトレ出来るなら、食ってすぐでも構いません。

お腹ぱんぱんだと苦しいから、そういうときは１ｈぐらい経ってからにするけど。

>>318さん
具体的なメニューってどんな感じですか
ベンチ・スクワット・デッド
アームカール・トライセプス・プルダウン・クランチ
くらいで大丈夫ですか？

ベンチやってたらトライセプス要らん。サイドレイズやんなさい。

毎日ヒンズースクワットをやっているんですが、内腿と腿の後ろ側の筋肉には効果がないようで…
この部分を鍛えるにはどんなトレーニングをすればいいのでしょうか？

ケーブルオーバー系の胸の筋トレは
形を整えるのが目的ですか？筋肉肥大が目的？
ダンベルだと高重量は扱えないが、かどういきが広いみたいなメリットデメリットありますか？

スクワットすれば、横にでかくなるというか、胴体周りというか
ウエストとかも大きくなりますか？

http://news4vip.livedoor.biz/archives/51198765.html
ここみたいに　アスリートは1日にこんなに摂取してますよ、というような内容が書かれているページを教えてください。
ビルダーに限らず、他のスポーツでもいいです。

>>326
フェルプスすげえな…

オリンピックアスリートは引退するまで毎日数時間の練習は宿命だからな
女子シンクロでも８０００〜１００００キロカロリー摂取するらしいし
フェルプスのような脂肪の付きにくい（水泳では不利）身体なら余計に食べなきゃならないので
食事が苦痛になってるんじゃないか

確か新日の中邑が１日8000キロカロリーで短期間で増量したけど、フェルプスのこれはすごいな。
やっぱり体質って変えられないし重要なんだな

脚がめっちゃ太くて悩んでいます。

ほとんど運動していなかった時から太く、高校時代ラグビーをやっていたせいで更に太くなってしまいました（；；）

脚の筋肉を細くする方法などありましたら、教えてください！

>>330
日本人の体型も関係してる
たぶんカーフの位置が低い（アキレス腱が短く筋肉の割合が多い）
大腿が四角い(腱が短く膝周辺から太い）
かもね
これは同じ太さでも太く見える。
どうやっても筋肉の形は変えられない。
ダイエットや有酸素運動で痩せれば脂肪とともに筋肉も落ちるので細くはなる。
だけどその形のまま細くなるので腫れぼったく見える感じは治らない。


フレックスウィラーとショーンレイの大腿を見れば分かるが
フレックスの大腿は膝からの腱が長く逆三角形なので太くてもスマートに見える。
一方ショーンは膝周りから太いので垂れ下がったように太く見える。
フレックスはいくらバルクアップしてもショーンのようにはならない。

カーフでもドリアンはカーフの位置が低いのでぼってり太く見える
一方フレックスはカーフの位置が高いのでスマートに見える。
俺もフレックスみたいだったらと思うよ。

日本人の大腿部は左右に広がり欧米人は前後に広がるとも言われてるね

格闘技選手（ｋ−１）のような体つきになるには
どういったトレーニングが必要ですか？

空手

右肩に関節痛が、ここ二ヶ月続いているのですが、
左でだけの種目ならやってもいいでしょうか？
ダンベルとかで。

日本人は農作業用の足だから筋肉太く短い
黒人は歩くための足だから腱重視の長くスマートな足
でFA

オーバーワークってなんですか
筋トレのしすぎ？具体的には？

そう。筋トレのしすぎ。
具体的にはっていうか、症状として現れるものなので
他人から見て過負荷や量の大きいトレでも、
本人が疲労なく、怪我なく、筋力・筋量の伸びが順調なら
オーバーワークてい言わない。

ありがとうございます。
ショルダープレスをしようかと思うのですが
ショルダープレスは三角筋前部ですか・
サイトによっては三角筋とだけ書かれていたり、前部だけ、前部横と
いろろいろで・・・

>>339
上腕の向きや上体の傾きで変わる。

一年たって周りからもでかくなったといわれました
おかげさまで。
今まで同じににやってた、胸と肩と背中の筋トレを変更
しようかと思うのですが

今までは
肩：１バーベルショルダープレス・２フロント・３サイド・４リア
背中：１プルダウン・２シーテッドロー・３デッド・４シュラッグ
胸：１ベンチプレス（ordダンベルベンチ）・２インクラインベンチ（orインダンプレ）
　　３ディップス・４ダンベルフライ（orケーブル）・５（プルオーバー）
です
どう変更すればよいでしょうか？

↑ちなみに
ベンチ８０
スクワット１１０、くらいです
身長１６５体重６２　胸囲８３くらいかな

良い組み立てだとおもうよ。１年も慣れてくると効かなくなってくるだろうから、
・負荷を変動させる：2〜3repの負荷と、12repぐらいの負荷。先に高重量やり、
　後に低重量を多repで追い込む。
・どれかの種目を選んでドロップセット法を試す。　など、いかが？

>>342
マックスロード法とかインターバルを短め(30秒くらい)にするとかも
また違った刺激が得られる。

胸の種目は充実している。
肩はアップライトロウ、背中はチンニングやワンロウも試して味噌。

麻疹予防接種を打った日、数日間は筋トレは避けたほうがいいですか？

医者に聞け

デッドの他に背中の種目を一種目だけやるとしたら
チンニングとベントロー（もしくはワンロー）のどちらがいいですか？

皆さんの夜食や就寝前の食事教えてください。プロテインはもったいない気がするのと、空腹感が満たされないのでなしでお願いします。

http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/barbell-muscle-training/b-pawa-kuri-n.html
は
上級者なら結構やっているトレですか？
体ができてるならお勧めの筋トレ？

脚のトレで、レッグプレスのみってありですか？

>>349
肉団子がやってる訳ないし床にドンと置くのは禁止だから普通のジムでは出来ない。

>>350
脚トレでマシンしか使わないならレッグエクステンションもやっとけば？
レッグプレスも足幅で少し主に使う筋肉変わるよ

>>348
俺は温めた牛乳にきなこを５杯くらい入れたやつを就寝30分くらい前に飲んで寝る。全然溶けてないけどね

>>347
どっちもやっとけ。

>>347 ベントローはデッドと使う筋がかぶるから、チンニングのほうがいい。

チニングとラトップルダウンって重量以外、どういったところが違うのでしょうか

あと、ラットプルは体の前にひくか後ろかで違いとかありますか

ジムの帰りに豆乳を飲み、回転すしで
「あじ、いわし、さば、マグロ、いか、きんめだい、かにサラダ」
等９皿食べてます。
たんぱく質補給になってますか？

30gぐらいはタンパク質摂れてるんじゃないか。

普通に食事すりゃタンパク質はまず取れてるよ
そのメニューなら当然取れてる
脂質を如何に押さえてタンパク質を摂るかでみな悩んでるんだ（まぁ結局プロテインだが）

卵白は？

卵白いいよ
サルモネラ菌に気を付けて茹でた方がいい。
一気にたくさん摂っても吸収しきれないから、少量を回数分けて摂る方がいい。

卵白一個分約33g
エネルギー　16kcal
たんぱく質　3g以上
脂肪　0g(飽和脂肪0g）
カルシウム　2mg
ナトリウム　55mg
カリウム　45mg

卵白は天然のたんぱく質で最も完璧なたんぱく源。
各アミノ酸のバランスがとてもいい。

たくさん食べるのはいいけど、塩やマヨネーズ、ドレッシングなどで、いちいち味を付けると、
塩分過多やコレステロールの過剰摂取になるので注意。

ダイエット＋筋肉をつけたいのですが、
摂取kcalは基礎代謝以下でも大丈夫ですか？
基礎代謝分とらないと筋肉は落ちる。
しかしたくさん食べると太るんですよね

同時に実行はムリ。筋トレ＋基礎代謝以上摂取で太る時期と、
獲得した筋を維持しながら基礎代謝より少しマイナスにして絞る時期とを繰り返す。
ぐぐるならピリオダイゼーション法　あたりで。

>>356
>チンニングとラットプル
チンニングはフリーウエイトで、ラットプルダウンはマシンだという点が
当たり前だがもっとも異なる。

詳しく説明すると長くなるので、「マシン フリーウエイト」でググって。
それぞれにメリット・デメリットがあることを理解しよう。

>体の前か後ろか
前だと広背筋、後ろだと大円筋に効きやすい。

基礎代謝を切るような極端な減量は、おすすめできない。

スポーツクラブのエクササイズに時間がかかるので、
途中にもプロテインを飲んでいます。

マシンジム→体幹トレ(スタジオ)→プロテイン→有酸素(スタジオ)→筋トレ(スタジオ)→プロテイン
てな感じです。

プロテイン飲んだ後の有酸素の時に脾臓のあたりが痛くなるのですが、
プロテインが原因でしょうか？。

３ヶ月目のやつです
ずっとベンチプレスばっかしていたんですが
チェストとかフライもしたほうがいいですか？
ベンチプレスする日にチェストプレスとかするなら
ベンチでしっかり追い込みかけたほうがいいですか・
チェストプレスのほうが高重量扱えるし
プロのスポーツ選手なんかもチェスとプレス使ってるシーンをよく見るので

>>363
おまいが体脂肪率30％を超えるようなブヨブヨのデブなら、まずは痩せろ。

デブは話にならない。
そうじゃなくて初めて、ここのマッチョたちのアドバイスが参考になる。

>>368
ベンチプレスが体重と同じ重量で10回挙がるまで
ベンチプレス以外必要ない。つか遠回りになる。

脾臓？
乳糖不耐症とは違うのかな？

>>371
食後すぐ走ると痛むところです。

乳製品は普通に食べられます。

>>372
プロテイン採ったあと有酸素したのが原因。
飯食ってすぐ走ると痛くなるのと同じ理屈。
危険な症状ではない。
トレが全部終わってからプロテイン飲めばいいよ。

ちなみに、実体験によるとその内慣れて痛くなくなる。

身長165
体重67
体脂肪22%
の超デブです。
大学に向けてダイエット＋筋トレを予定していたのですが
同時に実行は無理とのことなので軽く運動しながらダイエットしようと思います
摂取カロリーは1日1000に制限してます

ダイエット板に行って絞ってこい。

>>371>>373
プロテインは飲み物とは違って重いのですね。

体幹トレの前に飲むなど試してみますが、
基本的にはアドバイス通り、全てのエクササイズが終わってから飲むようにしたいと思います。

ありがとうございました。

ここの筋肉の名称を教えて下さいhttp://beebee2see.appspot.com/i/azuYnfXHAww.jpg

スガイ筋

>>378
ありがとうございます！

>>378
ググっても出て来ませんでした( ´･Д･` )
出来れば漢字も教えてください！

ここ？
http://muscle.iuhu.org/wp-content/uploads/2009/12/dorian_yates5.jpg

内腹斜筋じゃないの？

>>381
腰の骨の横らへんのやつです！

あ、外腹斜筋か＾＾；
それとも腹横筋？

筋肉じゃなくて鼠径靭帯じゃないの？

菅井きんてwwww

>>383
とりあえず、切り取ってサンプル持ってこいｗ

>>374 1000キロじゃ確かに痩せるが筋肉がどんどん落ちるぞ。
運動の分も入れて2000は食べなきゃダメだ。飢えによる痩せはリバウンド必至。
俺は170cm74K12%で3000キロ食べてるが太らない。ベンチ体重の1.5倍行ってる。

最近停滞気味なのでＧＶＴを１ヶ月ほど試してみようと思うのですが、
１ヶ月という期間なのでＭＡＸ重量が下がらないか心配です。
そこでＧＶＴの前のセットでＭＡＸに近い重量で１rep挙げるのは効果的ですか？

ダンベルを持ってたせいか
ここ2日腕が張ってる感じがして、
腕を伸ばすと痛くてまっすぐにできません。
力をいれるだけでも痛くて何も出来ない
これってタダの筋肉痛ですか？

>>388
横からすいません。１日何食ですか？また、ビッグ３とCPFどれくらい摂取してるか教えてください。非常に興味があります。

減量って消費カロリー＞摂取カロリーにならなきゃ成立しないんじゃないんですか？
基礎代謝が１６００kcalだとしたら、それ以下（1000kcalくらい食べる）になるようにカロリー調整しなきゃいけないのでは

そうですよね。
でも、それだと筋肉が落ちると聞きました
筋肉はダイエットしてからという事なんでしょうかね。

消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝 くらいがちょうどいいんじゃない。
流石に基礎代謝下回ると日常生活に支障が出るから一般人には過激だ。

ちなみに、基礎代謝≠消費カロリー だよ。

デッドリフトで

>>392
基礎代謝ってのは、動かない状態でも消費する最低限のカロリー。
基礎代謝量だけじゃ、日常生活でもかなりマイナスになる。
さらに運動なんかしたら大幅に足りなくなるから、げっそり落ちる。
だから・・・・>>388　さんのいうとおり。

デッドリフトで前腕の筋肉がアイソメトリックに鍛えられてるという事ですが、屈筋群には効いてるのはわかるけど伸筋群は実感できません。
伸筋群も収縮して鍛えられているんでしょうか？

392です。
自分の基礎代謝が1600kcalだとしたら一日に1700kcalくらい摂ればいいってことですね。
有酸素運動もするとすれば2000kcalは取ろうと思います。
ありがとうございました。

> 自分の基礎代謝が1600kcalだとしたら一日に1700kcalくらい摂ればいいってことですね。
違う。寝たきりでまったく動かないなら1600でもいいけど、ふつうに生活してるなら＋100で足りるわけがない。

インクラインベンチプレスをしているときにマッチョに、胸まで下げろといわれました。
ようつべにインクラインベンチプレスのやり方を説明する動画があるのですが、私はそのやり方でバーは顎の位置まで下ろすようにしていました。
一体、どちらが正しいでしょうか？

数年筋トレして、１０キロくらい筋肉つけたら
１．顔つきとか変わりますか？ (精悍な感じになりますか
２．筋肉つけることで肌質とかよくなりますか

まず、数年分老けますｗ
老けた分、しみしわなどが増えますｗ

>>400
粟井センセのやつ？。胸までおろすのが一般的だと思うけど、粟井センセがそう
いうならそうかもしれない。
それぞれ流儀みたいなもんだから、どちらが間違いってことではないと思う。
自分に合ったのを探せばいいんじゃないかと。
>>401
直接の因果関係はないでしょ。
無理やりいえば、筋肉がついて、自信がついて、それが表情にあらわれて精悍に、
とかってことはないとはいえないし、
筋トレやって、食欲が増して、筋肉のために栄養を考えるようになって、
なんだかんだで肌がよくなるってことも、ないとはいえないけど、
どちらも必ずそうなるってものじゃない。
逆に、無理な筋トレすれば、いつも疲れた顔になって、>>402のいうよう
になるかもしれない。

トレ半年のペーペーだけど、肌はトレ始めてから悪くなったな。
カロリー過多はやっぱり肌にはよくない。

>>391 朝食を２回で４食、ベンチMAX115 スクワットは80K*9rep 膝が心配なので
それ以上は担がない。デッドはやってない。背筋ベンチで首に15Kダンベル乗せて
ストリクトに8repやってる。PFCは計算したことないが、基本和食で蛋白多め玄米食
脂肪少な目は心がけてる。　しょぼくてごめん。62歳なのでムリはできない。

>>400 肩関節が硬くて胸まで降ろせないならそれでいいけど、胸まで降ろすと
上げられないような重量を持ってるなら、変えてみるのもありだとおもう。
筋トレの原則の１つに、（過伸展は避けて）なるべく全稼働範囲で、というのがある。
重ければ効くだけではない領域を探る意味はあるはず。

おっさんスゲー！

かっこいいからだ
ターザン
アイアンマン

の雑誌ってためになりますか？

見るだけじゃだめだ
トレーニングしないと

インクラインとかディップスを始めるのは
どれくらいからでよいですか。自分の体重のベンチプレス挙げれるようになってから？
あと、ベンチプレスをするとき先に腕が疲れて
胸で押すっといった感じがうまくつかめません

ベンチプレス競技とかボディビルを目指してなければ
バーベル・フラット・ベンチプレスなど一生しなくてもなんら問題ない。

>>409
見た目よくしたいならフラットよりインクラインのほうがいいと私はマッチョから聞き出しましたよ。

>>409 411の指摘も当たっているけど、ある程度フラットベンチの筋力がないと
インクラインのほうが怪我しやすいので、自分の体重はできてからのほうがいい。
スタートはフラットベンチの半分ぐらいから。　見た目の改善には、胸に力を入れて
持ち上げなくても自然に胸張った姿勢が保てるよう、背筋系のトレを入れるべき。
ディップスも、きちんと降ろせる三頭筋の筋力がないと、肩が上がるチーティングが
出たりして怪我の元だから、ある程度三頭筋が強くなってから。
初心者はビッグ３やっとけ、っていうのは罵倒じゃなくてそれなりの真実を含んでる。
後半の質問は、まずは手幅の調整を試してみて。

フラットに慣れてからインクラインやるもんなのか、知らなかった。
ディップスって自重でしょ？この種目が出来ないなら、腕立てから始めたほうがいいとおもうんだけど。

そもそもベンチプレスというのが腕立てなんかとかなり違うので、それの変種は
ふつうのベンチに慣れてから、というのをお奨めします。40Kぐらいの軽いので
いいかげんな操作方法を身につけてしまって、重くしてから怪我をする人を
何人も見ているので。肩関節への負荷という点からは、インクラインベンチよりは
軽いダンベルでインクラインダンベルプレスのほうが安全かと。これもフォームは
きちんと教わるべきですが。私は27.5Kまでインクラインダンベルプレスで伸ばし、
それ以上のダンベルが無いので60Kからインクラインベンチプレスにしました。

ディップスはする必要あるのか？

>>415
初心者には不要な種目

大胸筋ってなんで大きいんだろ？
あんまりつかわないのに。
四足歩行してた頃の名残りってやつだろうか？

鉄棒だけは身近にあるって人にはいいんだろうけどね
自分はそれと腰がよくないってので
加重ディップス、チンニングぐらいしか筋トレしてないのだけど
2年続けて肩がへぼいけど結構悪くない見た目に
腰がなおったらビッグ3とかやってみたいなあうらやましい

筋トレより先に頭を鍛えろよと言いたくなる文章

>>412
ありがとうございます。わかりやすいかつ論理的なんで納得しました。
ビッグ３のベンチプレスだけでも腕の筋肉つきますか？
たった３種類のためだけにジム行くってのもあれなんで
腕２種類＋腹筋くらいなら最後に、足しても大丈夫でしょうか？

最後に、たしても。です。すいません。一応
「ビッグ３だけやっとけ」っていうのは、

「いろいろとあれこれ手をだすくらいなら、ビッグ３だけやっておけ！」
って意味なのか
純粋に「ビッグ３だけやりなさい。」って意味なのかどちらなんでしょ。
スクワットとかベンチプレスはやるんですが
デッドリフトって怖いんですよね。

こういう流れでベンチシンドロームが増えていくんだろうなｗ

>>421 デッドとスクワットはベルトして、適切な負荷を選ぶこと。うめき声が出るような
重さを持つことはない。ベルトは巻くだけじゃなく、お腹を引っ込めてぎゅっと締める。

質問は、前者と理解して。１つのパーツに複数の種目を合わすようなやり方は
ある程度筋量ができている中級以上の人がやるもの。筋量がろくにないビギナーに
とって 「１パーツのどの部分を補う」 とか考えるのが無意味なのは判るでしょ。

例えば胸に対してインクラインやフライやプルオーバーなどを合わせるよりは、
ビッグ３で使わない部位のトレを合わせるべき。胸と三頭筋はベンチでへたるから
二頭筋の種目や、レッグカール、カーフレイズ、LATプルなど広背筋の種目。
ビッグ３をまじめにやって、まだスタミナが余っているならこれらのどれかをやるといい。
ビッグ３＋今挙げたのだけで７種だから、全部まじめにはやりきれないはずだ。
腹筋はどの組み合わせでも最後がいい。分割するほど何度もジムに行けないなら、
中○日のインターバルに気をつけて、なるべく均等に空けること。

長文失礼致します。
友人（女性）にダイエットについて教える事になりまして、自分なりにまとめてみました。
心の優しいインテリマッチョのみなさま、出来れば添削お願い致します。

減量
　正しい減量とは、筋肉量の減少を抑え、脂肪量を減らすことです。

有酸素運動
　有酸素運動は大きなカロリー消費量が期待できるが、運動時に体内のエネルギー・栄養素が減少した状態（カタボリック）に陥り易く、
　カタボリック状態で有酸素運動を継続すると、脂肪燃焼と同時に筋肉を分解し、エネルギー源として使用してしまうため、
　目に見えて体重が減ったころにはかなりの量の筋肉を犠牲にしてしまっている。一度分解された筋肉はトレーニングしないと元にもどらない。

基礎代謝
　基礎代謝とは、生命維持活動に使用されるカロリー量のこと。
　一日生きるために必要な最低限のカロリー。筋肉量が増えると基礎代謝が増える。
　加齢によって基礎代謝が低下していくのは筋肉量が低下することも一因となっているらしい。
　一日に２〜３リットルの水を意識的に摂取すると、代謝が向上する。一度にいっぱい飲むのはダメ。こまめに飲む。

摂取カロリー
　一日の食事から得たカロリー
　キチンと一日三食、肉・野菜バランスよく食べるのが理想　

消費カロリー
　一日に消費したカロリー
　消費カロリー＝（基礎代謝）＋（基礎代謝以外の運動などにより消費したカロリー量）

体脂肪
　７.２００カロリー／１ｋｇ
　１５キロ脂肪を減らそうと思ったら、１０万カロリー以上消費しなければなりません。

三大栄養素のカロリー
　炭水化物　４カロリー／１ｇ　米・パン・パスタなど
　タンパク質　　　　〃　　　　 　肉・魚・豆など　
　脂質　　　　９カロリー／１ｇ　だから脂っこいものはカロリーが高い。
　上記のカロリーを食品の栄養成分表示に照らし合わせてみよう！

（続きます）

（続き）

脂肪の減らし方
　消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝
　簡単に言えばこの形にするだけで脂肪が減る。
　一日に３００カロリー消費カロリーが上回る生活を継続すれば４週間くらいで体脂肪が１ｋｇ減少する計算。
　厳密に言えば、こんなに単純な計算ではないだろうけど、この考え方で脂肪は減らせる。

ポイント
　摂取カロリーを基礎代謝以下に落とすのは絶対にダメ。
　食事制限により摂取カロリーの低下した生活が続くと体が危機を感じ一時的に基礎代謝が低下する、
　ローカロリーで生活できるようになってしまう。ダイエットで言う停滞期の原因がこれらしい。
　そのため、１週間に１日は好きなものを食べる日を設ける。
　これにより体がローカロリー生活は終わったと勘違いし、基礎代謝の低下を防ぐことができる。
　食事制限によるストレスもたまりにくい
　水をたくさん飲む（おしっこの回数が増えて大変だけどがんばる）
　筋トレをして筋肉量を増やし基礎代謝を上げる。筋トレ運動自体の消費カロリーも期待できる。筋トレは絶対やった方がいい。
　一般的に男性・女性を比較すると、テストステロンなどの男性ホルモン量の差によって女性は同じトレーニング成果を得るために
　７〜１０倍のトレーニング期間が必要らしい。つまりトレーニングしても簡単にムキムキになったりしないからどんどん鍛えてOK
　１５〜３０分程度の有酸素運動であれば筋肉の分解も起きにくいらしいので、加えてもOK。長時間の有酸素運動はNG。スピードは６〜７くらいでいいと思うよ。あんまり苦しくない方がいい。
　空きっ腹・食事直後でジムに行かないこと。トレーニングの１時間半〜２時間前くらいに食事をするのが良い。しっかり食事が時間的に無理そうならバナナとかおにぎり１ヶとか買って食べる。

おすすめトレーニング　
　レッグプレス　　足の筋肉は大きいのでここを鍛えると基礎代謝が上がり易い
　チェストプレス　大胸筋はおっぱいを上から吊ってる筋肉。　ここが弱ってくると重力に負ける。すると・・・あとは言わなくてもわかるね？
　ラットプルダウン　　広背筋（背中）メイン　三角筋（肩）・二頭筋（力こぶ）サブ　のトレーニング。ひっぱるの楽しいよ。
　この３種目くらいはやった方がいいよ☆あと腹筋と背筋下部ね。
　種目ごとの正しいフォームとか、負荷と回数の設定とか、とにかくインストラクターにどんどん聞いた方がいいからね。
　
　食事に関しては、脂質を落とすのは摂取カロリーを抑えるのに効果的だが、まったく摂取しないのは体に悪いので、
　揚げ物をさける意識をするくらいで良いと思います。食べざるを得ないときは衣を半分捨てるとか。あまり無理しない程度の意識で。継続できる事がなにより大事。
　炭水化物はしっかりとること　頭まわらなくなるからね。普段より３分の１くらいごはんの盛りをすくなくすると結構カロリー抑えられる。
　朝か晩の白米ごはんを雑炊に変えるのがかなりおすすめ。水吸って増えるから少ない量でも満腹感あるし、GI値っていう数値が雑炊にすることで半分にさがる。脂肪をためにくい。
　※おいしい玉子雑炊　といた玉子にちょっと片栗粉いれてよく混ぜてから雑炊つくる。玉子ふわふわで美味しいよ。水大目がおすすめ。塩・しょう油・ポン酢で飽きないように味を変えると嫌にならない。

　ビタミン類なんかはあれが不足するとあれで、これはあれの働きを助ける。とか、ややこしいので、俺はネイチャーメイドの　マルチビタミン＆ミネラル　を朝・晩に一錠ずつ飲んでる。
　一度に摂取しすぎても吸収しきれない分がおしっこで出ちゃうから、朝・晩一錠がベストと思う。

　自分の消費カロリーがどれくらいなのかがわかりにくいと思うけど、お菓子なんかの間食を止める・食事の際のカロリー取り過ぎに気をつける。
　この意識で数カ月経過観察して体重減ってるか・見た目よくなってるな。って思えれば成功です！

　俺も４月から減量開始するから一緒にがんばっていきましょう。

〜おしまい〜
兄貴、読んで頂きありがとうございました

途中で悪いが
> 一日に２〜３リットルの水を意識的に摂取すると、代謝が向上する。
運動習慣ある奴が水分摂るのは悪くないけど、エネルギー代謝にゃ
あんま関係ないよ。

カロリーいうのやめいｗ
キロカロリーといえよｗｗ
あと消費エネルギーとか
摂取エネルギーって言ってほしかったよ

さっそくありがとうございます。
まだトレ歴１年弱の新参者でして・・。
内容はダイエットとしては間違いではありませんか？
ウ板的ダイエットのススメ！これはモテル！！

つか正しいとこもあるけど間違ってるところもあるて感じで
いっぺんに書くのメンチー

まともにトレして食事量7〜8割に抑えれば良いよ。

大体大丈夫じゃないかｗ

とりあえず読むの疲れた･･･ｗ

がりなので筋トレしようと思っているんですが
どういうメニューをこなしたらいいですか？
場所は家とジムでやるつもりです
ジムは小さいですが一通りの器具は揃ってます
小中はサッカー高校は陸上の長距離やってました
受験が終わったので時間は結構あります

スッペク
19歳 男 身長170cm体重55kg

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYhf3IAww.jpg
ガチでやればこれってあり得るんですか？
とても信じられないんですが

元々のデブ状態がそれほど筋肉を隠し持ってるデブではないから
半年でどれだけ絞ったとしてもその変化はないかな
もう少し期間長いかステロイダーって奴か

いろんな腹筋を試しましたが、腹筋ではなく、腰や背中が疲れたり痛くなってできなくなります。
それでも腹筋が少しずつ鍛えられてきましたが、なぜか脊柱起立筋も発達してきました。
改善方法教えてください。

>>432
最初の写真だけウソ。
>>434
クランチはやった？

http://beebee2see.appspot.com/i/azuY9OXIAww.jpg
こんな感じのガリなんですけど
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYrojIAww.jpg
これ位なら素質が無くてもなれますか？

>>436
素質ってビルダーじゃないんだし必要ないでしょ。

俺も半年前は一枚目の画像みたいな体で、ティーシャツ着ると貧相に見えたけど、半年間ウエイトやって結構ついたよ。多分、肩と腕は中田より太いと思う。

週二回くらいビッグ3すれば一番てっとり早く成長する。

中田の体はウエイト板じゃなくて有酸素板の領域でしょ

>>435
いまはクランチしかやってません。
しかも左側にばかり力がはいって左側ばかり鍛えられてます。
形ではなく、筋量が違います

>>431
BIG3を中心にメニューを組んでいくといい。

>>437-438
この腹筋にあこがれているんですが、普通に鍛えただけじゃ、こうはならないんですか？

>>440
くたばれ基地外！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

腕立てしかやってない雑魚なんだけど
筋肉付けたいからダンベルを買おうと思ってるんだけど何キロのを買えばいいのかな？
部屋が狭いんでマシンとかは置けない

先生が腹筋を手っ取り早く成長させるには腹殴ればいいと言っていましたが本当ですか？

部屋が狭いならジム行け

>>424->>425 は、かなり良くまとまってるんじゃないかな。
テンプレに入れてもいいぐらいだ。長いけどw

教えてください。
プロテインのシャイカーを使ったら、
ゆすぐだけで終わりにしています。
蓋などの溝が黒くなり汚いのですが体に悪いですよね？
実は只今減量中で朝ごはんはプロテインのみです。
本日、朝プロテインを飲み昼御飯に吉野家の牛鮭を食べました。
すると一時間後に吐いてしまいました。
吐いた後はすっきりし夜飯も食べれました。
特に風邪もひいてはおらず、
考えられるのは、シェイカーの菌か昨日の夕飯のチートで
麺類を沢山食べたことか…
こんなことってありますか？

>>441
立ちコロやって、毎日10kgくらい走れば？

肩、胸、背中は鍛えないのか。

俺は胃腸強いからな、汚れとか気にしたことはない。
箸が落ちても洗わずそのまま使うしね。

>>424 ＞大胸筋はおっぱいを上から吊ってる　これはおもいっきり間違い。
乳房は大胸筋より下側に付いていて、大胸筋が発達すると下側へ押しのけられる。
（女性のビルダーでそうなっている人が実在する。）胸を美しく見せるには、
脊柱起立筋や広背筋など背筋系のトレをして、姿勢の改善を図るべき。

＞　タンパク質　　　　〃　　　　 　肉・魚・豆など　 蛋白のカロリーだけは合ってるが
食品としてのそれらは、「半分が油」 で、蛋白質は重量の1/5〜1/7ぐらいだからね。

>>447 確かに身体に悪いが、吐いたこととの因果関係は不明。菌による毒なら
吐く以外に痛みや下痢も出るだろうから、空きっ腹にしつこい物を食べたことによる
一過性の現象かと思うが医者だってここでは診断できない。　黒いのはカビだから
洗い方には気を付けたほうがいい。毎日夕方にはブラシと洗剤で洗うとか。

>>443 モチベーションが続くなら、25Kgセット。ただし付け替えが面倒でたいてい
使わなくなる。モチベーションの継続という点からはジム、経済面からは公共の
体育館をお奨めする。

大勢が間違えているようだが、腹筋を鍛えても腹は割れないよ。体脂肪率が10%を
切って、余った皮膚が代謝で入れ替わる頃に割れてくる。格闘など太い腹筋を
必要とする人はむしろ寸胴になる。胸や背中をでかくするトレをやる中で自然と
鍛えられる分ぐらいでいい。

>>450
パイパイはシリコン入れてる奴が結構いるからな
ナチュラルパイパイだとどうなのか、なかなか難しい判断だな。

宇宙刑事シャイカー　25ｋｇなんて中途半端。30ｋｇセット買えよ

>>448
すいません立ちコロとは何でしょうか？

ビルダーみたいなデカくてふっくら？した筋肉より、締まってる筋肉に憧れます
中でも腹筋の横のクビれ辺りをバキバキにするのが夢です

腹筋が左右ズレています。形だけでなく筋量が違います。
最初は右側が強かったのですが、左側にばかり力を入れてやっていたら、今度は左側が強くなってしまい、腹筋がさらにズレました。
いまは右側に力が入らず、左側が大きく割れてますが、右側は柔らかく小さいです。
改善方法教えてください。

>>454
腹筋は左右対称の人もいるし、左右の位置がずれている人もいる。
これは遺伝で治すことは不可能だし、何も問題ない。

それに力の入れ具合でそんな簡単にすぐ見違えるほど左右で筋量変わらないだろｗ
というか左だけ力入れるということが俺には出来んがｗ
それとも外腹斜筋の左右のバランスの事なのか？

とりあえず写真見せろｗ
考えすぎということもあるしなｗ

パワークリーンするとハムストリングスの下（膝裏のちょっと上）ばかり筋肉痛になってしまう。
何ででしょうか？背中のアーチが足りないから？
何かアドバイスください

パワークリーンできる環境ならトレーナーいるんじゃないの

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 13
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1297550972/

ってスレがあるけど、この逆はないですよね？
デブからマッチョって無理ですか？

可能。
ガリより楽。

貴様らは正しいのか？正しいのかと聞いている

今日から減量始めようと思うんですけど
有酸素運動＋いつものトレーニング＋食事の量を減らす
だけでいいんですよね？
カロリー計算しなくても、甘食と脂っこい物を控えれば体脂肪率減りますよね？
腹減ったら水と野菜とビーフジャーキーで頑張ろうと思います。

>>459
がんばります、レストン

1日目：懸垂、ダンベルカール、ハンマーカール、リストカール
2日目：ベンチプレス、ショルダープレス、レイズ、スクワット、(たまに上体起こし)
3日目：休み

と分割メニューを考えました。やる順番もこの順です。
順番や分け方で問題はないでしょうか？アドバイスください。ちなみに家トレーニーです。

スクワットは三日目に。
六日に一回、スクワットの日にデッドリフトを。

デッドとスクワット別の日のがよくね

筋トレ開始から半年。あまり体に変化がありません。なぜなのでしょうか。
今まで行っていたのが、プッシュアップバーを横向きに使用したプッシュアップ、コンセントレーションカール10kg、プッシュアップバーを使用して椅子に足をのせて三頭筋を鍛えていました。それと腹筋はシットアップベンチを使用しています。
最近チンニングスタンドを購入し、プッシュアップをやめてディッピングに変更したのですが、このトレーニング方法はどうなんでしょうか。
どなたかご指導お願い致します。

>>455
片足だけ曲げたり、体を斜めにして腹筋やってました。

うpのやり方わからないです。

>>466
もっとモリモリ食べなさい。
あと自重は運動神経の良い、体の使い方が上手い人程
倒立腕立て伏せ出来るレベルでも腕が細いって事はある。

>>468ありがとうございます。そうなんですか！
自重メインで行っているからなかなか筋肉モリモリにならないんですかね。
それと、今までずっと1セットごとに最後ネガティブで追い込みまくってたんですが、ネガティブで追い込んでもあまりよくなかったんですかね。
ダンベル降ろす時もかなりゆっくり降ろしてました。

貴様らは正しいのかと聞いている

>>469
>1セットごとに最後ネガティブで追い込みまくってたんですが、
>ネガティブで追い込んでもあまりよくなかったんですかね。
悪く無いけど、特に効果的でもないよ。

>>424-425　の書き込みをした者です。
拙い長文を読んで頂き、貴重なご意見を下さった方、
本当にありがとうございました。
遅くなりましたが、御礼申し上げます。

４月からの減量がたのしみです。

なにまとめレスしてるのかね。一件ずつレスしたまえ。

>>471ありがとうございます。
効果的でもないんですね。たしかに、毎回毎回ネガティブで追い込んでやると筋肉痛がはんぱじゃなくて無駄に何日も残るんですよね。コンセントレーションカールで言うと、ゆっくり降ろしていると前腕に負荷がかかって二頭筋にうまく効いてない感じもします。

ヌシャ、なかなかヤルな…

>>474
8〜10RMにしとるかい？
あと、やはり食べろ。

>>476コンセントレーションカールだけは1セット目が17RMで、2セット目から6RMに一気に落ちるんですよね。
ダンベル10kgがいけないんですかね。
食べる量はたしかに少ないかもしれません。

大胸筋、広背筋、脊柱起立筋、三角筋の筋トレとスクワットのみで下半身のトレしています
二頭三頭やフクラハギに前腕部などはどの程度トレーニングになれたら取り入れるべきでしょうか？
また下半身のトレはスクワット以外もマシンで補強した方がいいですか？

>>464
>>465
アドバイスありがとうございます。

>>477
ＲＭっていうのはだな、、、、いや、いいや。

>>480なんだてめぇは。死ねよ。

ベンチプレスをする時ってバーベルを下げる際に肩甲骨を寄せる様に意識しているのですが、
これって重要なんですか？

また他に重要なピントがあれば教えてくれると嬉しいです。

>>480　そのやりとり見たことある、、、デジャブ？

>>481　無知がばれて恥ずかちいでちゅねｗ

ヒントでピント〜

筋トレ初心者ですが、質問ですm(__)m

現在
腕立て105回(15回×7セット)
スクワット105回(同上)
ベントオ-バ-ロ-105回(同上)
腹筋105回(同上)
ア-ムカ-ル105回(同上)

を二日おきに行っているのですが
(二日あけると筋肉痛が大体とれるので、多少残っていてもやっています)

三日おきにした方が筋肉は鍛えられるのでしょうか？

現在は三日おきより二日おきの方が筋肉が発達しそうだという理由で、
二日おきに行っている状態です

いいえ。

なんでこんなに荒れてるんだ？
もっと親切に回答してやれよ・・・

筋トレを趣味にしている人は毎日どこかしら筋肉痛なんですか？

ベンチプレスをする時ってバーベルを下げる際に肩甲骨を寄せる様に意識しているのですが、
これって重要なんですか？

また他に重要なポイントがあれば教えてくれると嬉しいです。

下げる時じゃなくて常に寄せる
寄せないと肩が前に出る
そうすると胸に効かない＆肩痛める
あとアゴは引け
絶対上げるな
頚椎ヘルニアになる

>>485
まず、筋トレは数多くこなせばいいというわけではありません。
時間と労力の無駄になるので、筋トレの基礎から勉強した方がいい。
特に時間は取り戻せないので、今のうちから知識を入れてやっていくのと
やらないのでは、数年後とてつもなく大きな差が開きます。

まずはめんどくさくても、筋トレサイトを読み込んで、適切な方法を勉強してください。
このサイトなど↓
ttp://www.cudan.ws/kinyo/qatrain/index.html

>>490
サンクス！これからトレに行くとこなんで助かった！

低負荷で回数多めは筋持久力を高めるトレーニングと言いますが
高負荷で可動域を狭めて回数多めでトレーニングすると、どんな効果が得られるんでしょうか？

ラットプルダウンとシーテッドロウどちらが背中鍛えるのにいいですか？

すぐ上にいいサイト貼ってあるじゃないか

>>495
ありがとうございます

加圧トレーニングは普通にトレーニングするより効果がありますか？
また、ふつうのトレーニングと併用することで効果が期待できますか？
期待できるなら行うタイミングも教えてください。
よろしくお願いします。

加圧は高強度のトレーニング出来ない人向けだよ

怪我がないなら高強度低ボリュームでいいんだよ

なるべく安全に首を太くする方法を教えてください

トレから２日経ちましたが、腹筋下部が激しい筋肉痛です。しかし上部に全く筋肉痛がなく、下部の痛みがとれる頃には上部が休みすぎですよね？
こういう場合どんな腹筋トレをすればいいでしょうか？

逆に聞きたいのだけど、どんなトレして腹筋下部が筋肉痛になったん？

ハンギングレッグレイズです。
15秒静止を４セットとそれ以下を３セットやりました。
クランチはよくやりますが、ハンギングは久しぶりで気合いが入り、いつもより長い秒数でやりました。

2,3年頑張れば
これくらいの体系なれますか？普通ーガリの２０代前半です

http://livedoor.2.blogimg.jp/koreanentertainment/imgs/0/f/0fe5ede3.bmp
５−６年くらいならこれくらいなれますか？
http://livedoor.2.blogimg.jp/koreanentertainment/imgs/0/f/0fe5ede3.bmp

間違えました。５年くらいでこれくらいの体なれますか？
http://www.youtube.com/watch?v=bEe46HA8WwI&feature=fvwrel

ステ使わないと絶対無理

え、いや
握力でりんごを潰すのと勘違いしてないか
これなら誰でも出来るぞ

働いててその余暇時間で・・・ってのならムリだとおもう。時間と金と食い物・・・

貧乏で昼はおにぎりのみです
これじゃ筋肉つかないですよね
夜はなるべく肉＋プロテインにしてるんですが

プロテイン買う金を食費に当てなよ・・・
玉子や鶏肉とか

貧乏で筋肉つけるのはむずかしいよ。適切なインターバルでジムやトレにあてる時間
をひねり出すのがむずかしい。プロテインは食事の替わりに飲む物ではなく、
高蛋白な食事を摂ってさらにそれを補うために飲むものだ。

鉄アレイを一つしか持っていません。

コンセントレーションダンベルカールならば問題ないと思いますが、
通常のダンベルカール,ダンベルプレス,ダンベルショルダープレス等のトレーニングをする際には、
２つの鉄アレイが無いと問題があるのでしょうか？

フォームが崩れないように注意すればケガとか左右のズレとか大丈夫だよ。
俺は左右でできる回数が違ったりして嫌だからやらないけど。
あとは鉄アレイ１つだと両腕やるから時間が２倍かかるのがデメリットだと思います

プロテインの飲む量について質問です。
体重77kgなんですけど、一回に飲む量は40gくらいで問題ないでしょうか？
今までは1回に20gだったんですが。

>>511 ダンベルカールを両手でやると左右交互に上下させることになるが、そこで
必ず 「振り子」 のチーティングが入る。片手ずつがおすすめ。
後の２種目は左右対称に使うから２つで良いが。

>>513 20gずつ２回に分けて飲むべき。起き抜け・トレ直後・食間・寝る直前など、
食事とかぶらない時間帯が望ましい。量が適切かどうかは食事で摂る蛋白との
合計が154gに近いかどうかで判断してくれ。

20~30kgダンベルってどこで買えますか

リサイクルショップにあるとかいうことってありますか

>>514
回答ありがとうございます。
甘いものが恋しくなる間食時と寝る前、またはトレ後に飲むことにしました。

>>512
確かに左右の回数が変わったり時間が倍かかったりと、
いろいろと大変ですね。
正しいフォームで出来るかも自信がありません。。。
>>514
片方ずつがお勧めとは意外ですね。
今まで片方ずつダンベルカールやってました。

ご返答ありがとうございました。

高校球児ってガタイいい子多いもんですか？
筋肉よりたくさん食うから脂肪とか？
ベンチ１０repなら何キロくらい挙げれる感じですか体重にもよるだろうけど。

あなたバカですか？

家庭用の体重計を使っていますが、除脂肪体重がここ半年くらいまったく増えません。

トレは週３回でしてますし、栄養も問題ないはずなのですが、ピタっと止まりました。
どうしたら除脂肪体重を継続して増やせるでしょうか？

ＢＩＧ３の重量は上がり続けています。

>>520
徐脂肪体重はきちんとした施設で水中測定法でやってもらえ。
安物家電製品の電極でやる奴はおもちゃだから、誤差１５％くらい余裕であるし参考にならん。

>ＢＩＧ３の重量は上がり続けています。
扱える重量上がっていても筋量増加ではなく、テクニックだけがどんどん身についている場合も
あるので一概に筋肉がついていってるとはいえん。

減量中にも関わらず使用重量が増えていくんですが
神経系の発達が原因でしょうか？
トレ歴1年だとこんなもんですかね？

増えていくとか原因とか何が悪いことでも起きてるような書き方だな

お前の肉体は減量なんかじゃ負けない体なんだから喜んどけ

就寝前にプロテインを飲んだらすぐ寝た方がいいですか？
それとも一時間くらいたってから寝た方がいいですか？
また、就寝前は水と牛乳どちらで溶かすのがいいでしょうか？
サイトや人によって言ってることが違うので、正しい飲み方教えてください

お米は良くかんで食べる

言ってる事がバラバラなサイト教えろ

↑サイトによって違うだけです

>>523‐524
回答ありがとうございます。
何か悪いことが起きる前兆のような気がして心配でした。

>>525
いつ寝てもいつ摂っても変わらん

>>521
手足で測る奴ですが、やっぱり不正確なんですかね
とにかく除脂肪体重を増やしたいです

>>531
トレーニングして食事量増やして使用重量も増えてたら確実に除脂肪体重増えてる

1プロでプロテインを買おうとしてるんですが送料って発送チャージでok？
初心者だから全然買い方がわからない

1proの製品価格は送料込み。注文時には手数料が加算される。

>>534
ありがとう！！！

３個か４個で買えよ
１個か２個は割高だからな

>>531 手足で計る奴は、同一人物に対しての誤差はほぼ一定だから
継続的に計って増減を見る分には役に立つよ。

手足で測る奴も減量中に体脂肪率挙がったり、その逆があったりで
あんまアテにならんよ。

一年間で１２キロくらい増量とか大丈夫ですか？
筋肉２．３キロと脂肪１０キロ？
どんなメニューくめばよいでしょうか？

>>532
>>537
体重計では６７〜６９キロを行ったりきたりしてる状態です。
どうしても７０キロを超えないんです。

>>540
食事量増やすか、運動量減らすしかないね。

>>540 脂肪を増やしてもしょうがないでしょ。
ドカ食いを避けて均等に食べるように、とか食べ方を工夫しなきゃ。

>>539 パーツ毎の質問が無いところから見て、ビギナーの質問だと思った。
それなら、ビッグ３を体力の続く限りやれ。そして腹パンパンに食べろ。

除脂肪体重の話が出ましたけど、テレビのダイエット特集でたまーにやってる
全身スキャンニングで脂肪量を測るやつ、あれって一般でやってくれるとこって
無いんですかねえ・・・
あれこそ正確だと思うんですが

あ、先に質問書くの忘れたｗ

筋トレ歴２年で、自分的にはまぁまぁ見れる体になってきたんですが、
ちょうど腸骨の端っこあたり、脇腹と背中の中間（中殿筋？）あたりに
脂肪が結構付いていて、アンバランスなんです。
ヒップアブダクションやバックキックはやってますけど、なかなか落ちず・・・
どんなトレーニングをした方が良いでしょうか？

>>541
運動量減らすんですか？
>>542
やっぱり食事ですかね・・・仕事の都合で空腹のまま何時間か過ごすこともあるので、そういう部分を無いようにしたらいいんでしょうか

>>545
食事増やせないなら、そうする。

>>544
トレはフリーウエイトのBIG3中心にして、食事減らす。

空腹感を覚えるときには既にカタボリックが始まっている。
計画的に食事を摂って、空腹を我慢するような状況を作らないのが一番。

筋肉だけで４，５キロ体重増えただけでも
体の印象が、他人から見ても、かなり変わりますか？

筋肉だけで5kgも増やすことをだけと表現するのが間違ってる

>>549
筋肉のみ4,5キロだったら、だいぶ変わると思うよ。
自分、筋トレで1.5キロ増量しただけで
友人になんかしてんの？って聞かれたもん。

部位による。
背中や足だと気付かれないかも？
胸肩腕なら間違いなく服の上から分かる。

つーか元の服は着れないｗ

筋肉のみで４，５キロ増えて
アンダーアーマーコンぷれっしょん着たら
結構かっこいい感じですか
２、３年後くらいの話だろうけど

まあ、「だけ」 が増えることはないから、脂肪と合わせて１２，３キロは太るからな。
そりゃ目立つだろう。　今のspecから筋肉だけで４，５Ｋ増えた状態にするには、
筋トレと爆食続けて１５Ｋ増量、その後丁寧なカロリー制限と苦しい空腹筋トレを
６ヶ月は続けた後で到達できる領域だ。>>553 は想像するだけで我慢してくれ。

みんなが幸せに暮らせる世界が欲しいんですけど、どうしたらいいですか？

>>555
ウエイトトレーニング

大胸筋なんですが、右側だけ若干小さく走り込みなど行った際に左側だけが右側に比べで大きく上下に揺れます

フォームなど動画で確認もしましたが全く問題ありませんでした。

これは人間である以上仕方のない事なんですか？

触っても大きさの違いがわかるくらいなんです。

心療内科でカウンセリングでも受けなさい

サプリメントについての質問です。
以下のサプリの1日の摂取量と効率的な摂取タイミングを教えてください

１．タウリン
２．カルニチン
３．アルギニン＆オルニチン（500：250）

自分のスペック
性別：男
年齢：２３
筋トレのタイミング：朝食終了２０分後
筋トレの内容：長くなるので省略　必要あらば書きます
睡眠時間：22時前後〜5時30分
食事時間：5時40分　12時　17時30分
サプリ摂取目的：減量・肝機能回復＆保護・筋肉異化防止
他摂取サプリ：MVM、カル＆マグ、CLA

http://www.youtube.com/watch?v=O-k28xmT_FU&feature=related
これくらいの体つきになるには何年くらいかかりますか
３年？

>>559
１．タウリン　要らない
２．カルニチン　要らない
３．アルギニン＆オルニチン（500：250）　要らない

金の無駄。

>>561
質問の回答になっておりません。
要るか要らないかではなく、摂取量とタイミングが知りたいです。

>>562
書き方を変えると
どのタイミングでもプラセボ以上の効果が無い

>>563
出来ればその根拠となる実験結果が書いてあるサイトや
論文を紹介していただけないでしょうか？

たしかにそのとおりであれば金の無駄だと思いますので。

なんで喧嘩腰なのw

サプリの効能に個人差があるのは常識

最近仰向けで寝ると起きた時に腰が痛いのですが、何が原因かわかりますか？
デッドリフトは全くやってません

うつ伏せで寝ないこと

>>564
じゃあ
１．タウリン
２．カルニチン
３．アルギニン＆オルニチン（500：250）
これらそれぞれに期待している効果ちゅうか目的を教えてくれ。
それらが詳細になればちゃんと書ける事も出てくるし
補足で聞く事も出てくる。

プルダウンやローイングロー？
背中上部・中部も体幹トレーニングにはいりますか？
デッドも、プルダウンもどっちも重要ですか？初心者にとって

>>567 腰椎分離症あるいはすべり症だろ。まずは整形外科だ。
まず治らないだろうがな。じっくりでいいからデッドリフトやれ。

当面、寝るときは膝が曲がるように、膝の下にストレッチポールを
置けばよろし。なければ毛を布丸めるなりする。

間食でドライフルーツ100g/日（小分けに）はやっぱり果糖摂り過ぎになりますか？
一応果糖の割合が低い物を選んではいるんですが。

俺は腹が減ったらひたすら果物食ってるんだが
糖質の取りすぎだろうか

糖尿持ちでなければ気にする必要はない。

お金がないんですが食事とかどうすればよいですか
おかず一人前＋ご飯３−４杯とかでもＯＫですか？

お金ないとできないよウェイトトレは。金のかかる趣味。

>>574
回答ありがとうございます。
減量期でも果物たくさん食べて大丈夫でしょうか？

虚弱体質で普通の人が３日で治せる風邪の完治に一ヶ月以上かかります。
今も熱があって寝たきりなのですが、腹筋はしてます。
太ももとふくらはぎの運動で、出来たら寝ながら出来るものはありますか？
寝たきりなので脂肪が付き、体は発熱しても、太もも、ふくらはぎの脂肪が
大変冷たくて困ってます。

ご質問がございます。
自分はまだ初心者なのですが、まずBIG3を行い体幹から鍛え上げたいのですが、ダンベルを買うかバーベルを買うかで悩んでいます。BIG3を行う上で、また後々を考えた場合どちらを買った方が良いでしょうか？

>>571
ありがとうございます。
医者にいったら骨盤がズレてました。

就寝のしかたはあなたと全く同じことを言われました。
とても感謝していますm(_ _)m

>>577 １日のトータルカロリーで合っていればよろしい。

>>579 効率から言えば圧倒的にバーベル。ただしモチベーションが落ちた時に
もてあますのもバーベル。漬け物の重りにできない。　自分の質問に 「ご」 を
つけるものではない。

>>581
ありがとうございました。
カロリー計算とかは特にしていないんですが
今まで通り食事を減らして野菜と果物を多く取ろうと思います

>>581ありがとな！
バーベルを買う事にします！

>>576
金のない大学生の部活の強豪チーム
とかはどうやって筋トレしてるんですか？

>>584
学校のウエイトルーム
サプリ代は部費
部員は練習後に栄養バランスを考えられた夜ご飯を皆で食う←これも部費

大学でアメフトやってた奴が言ってた。

部費ってたった数千円くらい？だと思うんですが
それだけで、まかなえるんですか・・・・？

質問があります
自分は一つの部位事に大体3種目目安で高不可低回数で筋肥大を目的に取り組んでます。
足に関しては使える筋肉が欲しいので低負荷高回数で筋肥持久力を目的に取り組んでます。
そこで聞きたいんですが、足も筋肥大目的のトレをした方がいいでしょうか？
もう一点、上半身も1種目だけ低負荷高回数で行うかと考えてるんですが、非効率的でしょうか？やはり満足行くレベルになってから持久力目的のトレにした方がいいでしょうか？
糞親切な方お願いします。

>>586
今聞いてみたら、部費だけで2〜30万かかってたらしい……
家計に相当な負担かけて部活やってたんだと
まぁ、大学の一部リーグ級の部活はそんぐらいかかるってことだね。

見当違いですまなかった

プロテインの作り置きってダメ！？
牛乳と混ぜてペットボトルに入れて冷蔵庫に放置

飲みたいときに飲めて便利だと思うんだけど…
(元の牛乳の賞味期限までには飲む)

飲む直前に作ったほうが効能？が良かったりしますか？

初心者は大体同じ事考えるんだよ
そして後々いらねーことしてたなっつってオーソドックスに帰るわけだ

もう関西人しか書き込みできないと思うので

2チョンねるにしたらどうですか？

>>590
なるほど。ありがとうございました。

>>589 振ったときに空気中の雑菌も一緒にシェイクするでしょ。
４℃じゃ増殖は止められないからどんどん増える。半日後には飲めなくなるぞ

http://www.pants-ya.com/
http://www.pants-ya.com/shopping/shop.php?id=LB201281
この２人だったら？どれくらいかかりますか
１６５センチ５５キロ14%の２３歳運動暦なし
週４くらいトレはじめました・

>>594
お前の頑張りようとしか言いようがないんだなぁ。
とりあえず2年くらいはがんばってみろよ。

>>595
本気で頑張ったら、http://www.pants-ya.com/shopping/shop.php?id=LB201281
でも２年未満でなれますか？

http://www.pants-ya.com/
↑これくらいなら1年ちょいで慣れそうだけどね。
もう１つのほうは2年未満は厳しいかもしれない。お前の努力と才能次第ではあるけどな。
はっきり言って未来のことはわからん。

つーかなんでそんなに急いで筋肉をつけたがるんだ？
気ままにやればいいじゃないか。

お前にゃ無理だから要らんこと考えるなっつってんだろ雑魚

>>597のリンクの画像がエロくて抜ける(´Д`;)

>>596
何だか異様に期間を気にしてるけど、25歳になる頃に何かあるの？

>>597
バカ

>>600
早くマッチョになりたい・・・

体幹を鍛えてからが基本だとネットで見たのですが、ダンベルセット60kgを購入予定なのですが、ダンベルでBIG3をやる事は可能ですか？

ステロイドってどこで売ってるんですか？
てかあれ違法なの？競技にでなかったら使ってもいいんでしょ？

ステロイド使うとマッチョになれるかもしれないけど
肌ガサガサの禿げちらかしたマッチョになちゃうよー

>>604
違法じゃないよ。ドンキホーテで探してごらん

鈍器にステ売ってないぉ
ユーザーは皆並行輸入でしょ？

>>603 片手60Kgまでダンベル使うのは、特に初心者にはお奨めしない。
スクワットとデッドはまあできるだろうが、ダンベルベンチは肩を痛める危険が高い。
ビギナーのうちはジムでマシンのほうが安全。家に置いて毎日やりたいぐらい
モチベーションが維持できるのを確認してから買うべき。

>>607
マジレスするんじゃねえボケカス

>>608
603さんが言っているのはセットです。片方30kgです。あなたの仰っていることは間違っています。
片手60kgではないのです。つまり片手に30kgづつであって、両方で120kgではないんですね。

>>608スクワットとデッドリフトは問題なしですかね。ありがとうございます。

>>609確かに片手60kgではないのですが、60kgのダンベルセットでBIG3はできませんかね？

ボケをボケでかぶせたらマジだったのかと驚いたｗ

>>611
似たような運動は出来るがBIG3ではない。BIG3はバーベルでの「競技」だから
地方の人で近くにトレーニング施設が無ければ仕方ないが、初心者はジムで正しいフォームを覚えた方がいい
608の言うようにマシンで基礎筋力を付けてからの方が順調に伸びると思われ
まあそんなことは分かってて自宅トレを選んだのであれば、ベンチ台あれば補助種目を含み結構出来る
デッドはすぐに重さが足りなくなるし、スクワットはバランスが悪いが・・・

>>605
週4のトレって何処（家、ジム、スポクラ）でどんな内容（種目と扱ってるウェイトは）？
身体で痛めてる部位や過去に健康診断とかで注意された項目とかある？
体に（筋）肉を付ける為には食べる事も重要になるけど、それについて抵抗はない？
（体脂肪は抑えつつスッキリ筋肉だけ付けたい、トレ途中に太って見えるのは勘弁、とか）
睡眠時間も重要になるけど、その点も大丈夫？

>>513は>>605に返信してるの？

>>513は>>605に返信してません。

>>613は
>>605
に返信してるの

>>612ありがとうございます。
バーベルを購入した方が良さそうですね。

このスレこんなに殺伐としてたっけ？

日本テレビ「スッキリ」にて　岩手・陸前高田市の避難所（学校）でのインタビュー

・中学生男子3人がふざけてじゃれ合ってた
・中学生女子2人がカメラ向けられ笑ってた
・中高生男子2人がカメラ向けられ笑ってた

なんか大丈夫じゃね？余裕あるよコイツら。
身内もご近所もたくさん死んでるだろうに、この余裕。

で、「足りないもの」とデカく書かれたポスター作成して要求のみ。
余白があっても「お願いします」の文字はなし。
募金もボランティアも考えてたけれど、コイツらには何もしたくない。

>>619
君、なにか辛い事があるの？

>>619
大丈夫じゃないし、余裕ない人の方が圧倒的に多いはずだから、
募金だけでもしてあげてください。

苦しい時こそ笑うんだ！ってばっちゃが言ってた。

だとしたら、ガンダムは何のためにあるのか

新しいプロテイン６０００円買う金あったら
募金したほうがいい？６０００円で毛布何枚か買えるよ

ボ筋が募金にｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

うまいな

似合う服が見つからないってのは、どれくらいのレベルのマッチョの話ですか？
胸囲や身長ー体重や筋肉量で言えば・・・・

この映像のトレーニング方法は
何処の筋肉に有効ですか？
http://mariko69.blog47.fc2.com/

>>627
身長-100でポールスミスもアニエスも着れない。
アバクロ他アメカジ系ならビルダーでも着れる。

腕立て伏せで胸より先に腕の限界が来てしまうのですが、これはフォームが悪いのでしょうか？

それとも腕がへなちょこなだけでしょうか？

>>628
高圧うんちを噴射する筋肉

>>630 手幅は胸の１．５倍くらい、上腕は上体と直角方向にワニのように張り出す。
息を吸いながら３秒かけて降ろし、吐きながら１秒で挙げる。
これで腕が先にへたるなら腕が弱い。

質問させてください。

自宅でダンベルでトレしている者ですが、左右違う重さでトレするのはおｋですか？
例えばアームカールを左右12,5kgでやっていて、右に余裕が出てきたので
右15kg、左12.5てな具合に重量をあげる場合、デメリット等あるでしょうか？

よろしくお願いします。

お世話になります。
筋持久を鍛えたいのですが、筋肥大もある程度はしたいと思っています。そこで今は20kgのダンベルフライを八回サンセットが限界なんですが、だんだんなれてきて20kgを二十回三十回と増やした時、筋持久力を鍛えることはできるのでしょうか？

筋持久力ってなんですか？

>>633 脊柱に不均等に負荷がかかる＝平たく言うと背骨が曲がる。
　左右の腕力の差は、同じ負荷でrep数を変えることで吸収するほうがいい。
　少し上の方のレスで、両手でアームカールする場合に出やすいﾁｰﾃｨﾝｸﾞについて
　の話も読んだほうがいい。

>>634 筋持久力は確かにその方法で伸びるが・・・
　欲しいのは筋量や筋力ではなくて本当に筋持久力なのか？

>>635 ある程度軽い負荷の運動を長時間続けられる能力のこと。

ガテン系の仕事や
軽作業（ペットボトル１ダースをひたすら積んだり）引越しのバイト
に使える筋肉や筋トレって、筋持久力ですか？

自分は胃下垂の可能性があるんですが。増量したいです。

食事を一回にたくさん食べるのと、一回の量を減らして回数をふやすには
どちらがいいですか？

マッチョな人は食事を５回とかに分けてるよ。
あとはお医者さんと相談じゃ？

>>636
有難うございました。rep数で調整して様子を見てみます。

バーベルの棒って何キロですか？

２０キロですよ。

ガリ体系から、
これくらいの体になるには？４、５年くらいでなれますか
http://www.native-groove.com/r-blood/sakurai.html
http://www.deep2001.com/db/_img/1164531539.jpg

なれません

体脂肪率をほぼぞのままに
減量もしつつ体重を１０〜１５キロ増やしたいのですが・・・・

減量もしつつ体重も増やす。
無理だろ。減量もしつつ筋肉量を増やすなら、まだ意味わかるけど。

>>644
絶対に無理、でもバカだから出来るかもな

現在23歳ですが、高校生くらいまではいくら食っても太らない体質のガリガリ（178cm60kg）で
ジムでウエイトを3ヶ月ほどやって、全く効果がわからずにやめてしまったんですが
20歳を過ぎたあたりからみるみる太り始めて（現在178cm70kg、一時78kgまで増加）
食い過ぎるとすぐ体重が増えるようになったんですが
これって筋肉も昔より付きやすくなったということでしょうか？

バーベルの棒って２０キロなんだ・・・
この前初めてバーベル上げたんだけど６０キロってことか
バーベルは胸までつけてから完全に腕を伸ばすとこまで上げないと
いけないんですかね？
これだと１０回上げるのきつかった・・・

節子、それ10キロバーベルや

長さ的にはダンベルシャフト４本分じゃないかと思ってたんで
１０キロじゃないかとは思うんですが・・・
なぜ私の書き込みで１０キロとわかったんだろう？

>>647
太るのは運動不足で基礎代謝が落ちただけ
筋肉が付きにくいは変わってないと思われ

>>650 両端に太いローラーみたいのが付いてる奴が２０キロです。
初めてで胸まで降ろして６０キロ１０回など殆どの人はできないから10K棒と判るんです

>>636
ありがとう。確かに筋持久力という響きにひかれてた感じはあります。
昔キックやってて今はブクブク太っちゃって筋トレにはげんでいるのですが、筋肥大の方法だといまいち強くというか動ける筋肉じゃないっぽいんです。

デッドとスクワットって同じ日にやらないほうがベターですか
またはデットの翌日にスクワットってやらないほうがベターですか
初心者はＢＩＧ３だけ。。。といわれるんですが、初心者なら同日にやっても大丈夫ですか

>>653 それなら、プライオメトリクスというトレ方法があるよ。

>>654 だいじょうぶ。ビッグ３の他に何種目もやるようになったらビッグ３を分ける
ようにすると、気力・体力の配分がうまくゆく、といった感じで分ける。

>>652
おお、そうなんですね。丁寧にありがとうございます。
ということは５０キロかぁ・・・。実はチェストプレス等で３ヶ月は鍛えてたんですよね
それでもこの程度・・・。先は長いなぁ
友達はついこの間３年振りにバーベル上げたら１０５キロとか言ってました・・・。

>>655
ありがとうございます、
今２３歳の１６５せんち５５キロなんですが。
筋トレガンガンして食事もして、減量期も取り入れて・・・
と３０過ぎまでやってたら、何キロくらい体重（筋肉）増量できますか
１５キロくらい筋肉増やしたいんですが・・

しらねーよアホさっさと氏ね

>>657 ５ヶ月増量・１ヶ月減量で８年か。真面目にやれば70Kは不可能ではない。
ただ自己流にトレするだけじゃ難しいとおもうが。トレ内容、強度、インターバル、
食事、睡眠、怪我をしない方法・・・ｅｔｃ netで見た方法だけじゃ限界があるぞ。
良いイントラか経験者に遭遇するといいな。

昔のビルダーはエビオスを大量に服用していたって聞いたが今でも使ってる人いる？
効果ありそうならエビオス大量に買おうと思う(´･ω･｀)

>>660
エビオス買い占めるなよww

食糧買い占めて転売するやついそうだな

なんでエビオス飲むの？
精液ドバドバ

エビアンで十分だな

まだまだ初心者なのですが、ダンベルとWバーとフラットベンチを買えばかなり鍛えられますかね？BIG3はできませんが…

>>660
エビオス転売するなよww

マルチになりますが質問させてください。
肉体労働のようなものでほぼ毎日約700kcal消費してるんですが、基礎代謝が1800kcalだとして、
減量期と言っても毎日最低2500kcal+αは取らないといけない。トレ日が重なるとさらに500kcalプラス。
この計算、考え方間違ってますか？
減量期なのに最大3000kcal取る、ってのが心配で。

エビオスって亜鉛含有量はさほど多くないから精液ドバドバはガセだろ

ベンチプレス
デッドリフト
アームカールorカーフレイズ
プルダウンorシーテットロウ
スクワット
クランチ
を３セット１０repで、１日おきか２日おきに、週３回程度やってますが
やりすぎですか？
サイトや本で、「筋肥大には週２回が一番ベストだ！」と見るのですが
実際のところどうなんでしょうか・・・？

その程度なら１日おきでもだいじょうぶ。10rep3setと書いてる時点で楽してるから。
8repでつぶれ、6repでつぶれ、5repでつぶれたすぐ後に75%負荷で10repすぐ後に
50%負荷で12rep というような 「オールアウトさせる」 トレを各部位に実行してるなら
週２回ぐらいしかできないはず。

>>667
>減量期なのに最大3000kcal取る、ってのが心配で
体重が減っているなら何カロリーとろうと問題ない。
>この計算、考え方間違ってますか？
おおよそ、あっていると思う。基礎代謝ってのは寝たきり状態のカロリーだから
肉体労働もトレもなしでも、基礎代謝以上に消費するけど。
ただ、摂取も消費も、きっちり計算通りにいくものじゃない。あくまで目安。
経験で、これくらい食えば増量になって、このくらいなら現状維持ってのは
わかると思うので、そこからマイナスしていくのがいいと思う。現状ごはん
２杯なら１杯半にするとか。

胃下垂でも体重増やすことはできますか？

>>671
ありがとうございます、やっとレスを貰えました。安心しました。

ついでにもうひとつ質問させてください。
減量期に誤ってカロリー制限を低く設定し過ぎて食事メニューを見直したい場合、
一旦、数週間でもいいから短期間の増量期に移行した後再び堅実な減量をするか、
もしくは直ちに適正なカロリー制限(誤ったものよりちょっと多くなる)に変更して良いか、
また他により良い良い方法は無いか、ご教示くださいませ。

>>672
出来る

>>673
直ちに適正なカロリー制限に変更して良い
つか、予定のペースで体重減ってたらそのまま、予定よりおそけりゃ更に削る
予定より速いペースなら食事制限緩める
都度1週間単位で調整しなよ

>>670
重量にもよるのでは？

リフターとか８回２セットメイン＋補助種目だけど、疲労度がすごいですし。

多関節種目で、８限界→6限界→４限界みたいに毎回やれるもんなのですか？？
初心者のうちはまだしも、８RMが１００とか１５０とかを超えてくるとどうなんでしょう。。

でもビルダーとかは、１０→８(少し重くして)→８(少し軽くして)みたいに限界まで毎セット
やってますよね。

全身トレーニングできる種目教えて

>>677
フルボトムスクワット

>>675
ありがとうございます。考え方が柔軟になりました。減量頑張ります。

M＆Fに載ってた夜炭水化物を食べる減量法は、めちゃくちゃきつくないですか？働いてる人にはできなさそう。

>>676 669の人はビギナーだとエスパーして、あの回答しました。

私はベンチメイン105Kで6,5,4 最後のセットにすぐ続けて80*10,60*12 とやって
伸びてる所です。１ヶ月ほど前まで高重量・低repを６ヶ月ほど続けてたので、
低負荷側が伸びるのは予測済みでした。ある期間でトレ方法を変えるのは
中・上級向けだと思ったので、あのレスのときには書きませんでした。

チェストプレスについて質問です。チェストプレスをしてMAXを扱うとどうしても肩甲骨
を背もたれに押し付けてしまうのですがこれはいわゆるチートと
いう事になるのでしょうか？

背もたれにに背をもたれるとなぜチートになるんですか？
そこからまず説明してみて下さい

MAXを扱うとき以外は背もたれに押し付けてないの？

背中や肩を背もたれから離すことでバーを押してるとしたら、そちらのほうが
間違いです。どの重量でも背中と頭は背もたれにつけておくこと。

ttp://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8%2F%A5%AB%A1%BC%A5%DC%A1%A2MRP%A1%A2%B9%B3%BB%C0%B2%BD%A1%A2%A4%BD%A4%CE%C2%BE
トレ前中後のプロテインと合わせると効率のいい炭水化物は
ブドウ糖やマルトデキストリン、お砂糖ということですが
入手性からお砂糖にしようと思います

砂糖でなくブドウ糖やマルトデキストリンを選ぶメリットはどのようなものでしょうか

甘さが抑えられる

入手しやすいと自分で書いているのに・・・・

砂糖より分子が小さいので吸収が速い。糖尿なんか持ってると血糖値が急激に
上がりすぎて良くないことも。

ベンチプレスでブリッジする感じであげているマッチョさんがいますけど
どういう目的でやっているんですか
初心者のガリはやらなくていいフォームですか

砂糖だと体に悪い果糖の取り過ぎになる

>>690 胸のほうがバーに近づくので、挙上距離を短くするチーティング。
ベタ寝では挙上できない重量を上げて自己満足するためにやる。
筋肉獲得には何の効果もない。

>>692
筋肉獲得には何の効果もない。


そんあこたーねー

>>680
2週間で慣れる

>>690
ケツさえベンチについててら効果ある

ケツ上げでも十分すぎる効果がある
高重量挙げて効果がないなんてことは有り得ない

>>696
初心者がけつ上げてると
定量的に筋力増えてるかわからんようになる

ケツ上げなんて普段のトレーニングでしたって
クレジットカードを使って一ヶ月先に商品を手にしてるようなもんで
あんまり意味はないな

ケツをあげて、本来より重い重量をあげられるぶん、効果が高くなるんでしょうか
それとも、重いものをあげられても、フォームの影響で、効果が下がってしまうのでしょうか
結局、初心者はべたねでベンチプレスをすべきでしょうか

初心者です。体重５５キロです。ＢＩＧ３中心にやるのですが・・・
まず最初の段階として、ベンチプレスやスクワット、デッドを何キロまで上げられるのを目標にすべきですか？
ベンチは、一ヶ月目２０キロ→二ヶ月目３０→三ヶ月目３９くらいになりました。
スクワットは２０→３５→４８くらいです。
服の上からでも胸筋とかわかる感じにしたいです。

ベタ寝はだめ。ケツあげもだめ。
アーチ作っるけど、ケツはつけてやんなさい。

>>700
お前の目標でいいんじゃね？
俺から言わせると３ヶ月でその程度しかウェイト増えてないから
そんな気にしてもプレッシャーになって止めるのが落ち

目標なんて人それぞれ

ちなみに俺から言わせると
３ヶ月何やってんだって話し

>>700
ま〜たマルチかおまえは

>>700
Sサイズの服でも着てろよ

うちのジム、会長にインクラインベンチ教えてくださいと言ったら
インクラインなんてやったことない、バーを降ろす位置を上の方にしたらいいよと言われました。

一応インクラインは教えてもらいましたがやらなくてもいいのかな？

>>705
フラットベンチで100kg挙がらない人に対してと
フラットベンチ100kgでセット組んでる人に対してで
書くこと変わる。

ﾃｽﾄｩ

>>705 どこかで書いたけど、大胸筋がある程度でかくなったら、「どの部分を」 補う
とかの話が現実味を帯びてくる。インクラインは大胸筋上部を肥大させ高い胸板の
プロポーションを作ることができる。だが小さい大胸筋にそもそも 「部分」 なんて
考えたって無意味だ。１行目の 「ある程度」 は個人差があるが、706によれば100K
フラットで上がる程度、ということで、それは支持できる。705が真面目に取り組んで
いるなら、フラット80K辺りからはインクライン取り入れてもいいと思う。
その場合はフラットの６０％ぐらいを出発点にするように。

60%は下げすぎじゃないか？

軽く挙がったら、もうちょい重くすればいいじゃない。

ありがとうございます。インクラインで質問したものです。

現在フラットベンチはしてません。マシンのチェストプレスのみ。
怪我をする前は75キロでセット組んでましたが今は60かな多分。

まだ焦る必要はないんですね。
ならﾃﾞｨｯﾌﾟｽもやらなくていい？

ディップスは上腕三頭筋と大胸筋下部のキレをターゲットにしますね。
チェストプレスで自重以上程度の筋力がないと、腕を充分曲げられずに肩を上げる
チーティングが出ることになり肩を痛める危険があります。
（私は２０Ｋダンベルをぶら下げてディップスをやり、この故障を体験しました）

三頭筋だけをターゲットにする種目は、ナローグリップベンチ、
トライセプスエクステンション（ライイング／スタンディング）、フレンチプレス
トライセプスプルダウン など色々ありますので、ディップスは必須ではないでしょう。

大胸筋下部のキレなんて、よっぽどでかくしてからでないと必要を感じないはず。
その前にインクラインで上部を補うべきではないでしょうか？

>>711
いま、おぬしがいちばんにやるべきことは
フリーのフラットベンチプレスなのじゃ。

トレーニーの皆様はお酒は飲まれますか？
筋肉を分解すると噂されますが、そこまで多大なる影響を及ぼすのでしょうか？

自重トレでデッドリフトと同じかよく似た効果のあるトレはありますか？

ない　　　　　　バックエクステンション

>>714 食事が美味しく食べられる程度なら効果ある。
酒ばっか飲んでろくに食わないようになるとダメだが、そんな奴は筋トレやらんだろ。

>>717
回答どうもありがとうございます。
食事の友というラインから一線を越えないよう気をつけます。

自分は178cm、70Kg、体脂肪率22%の隠れ肥満です。
カットを出すためにビッグ3を中心にトレしてるんですが、こういう場合は有酸素で脂肪を落とす方が先ですか?

今までどおりBIG3中心のトレして食事減らせ

現在身長170体重60です
食事でなんとか60kgまで体重が増えたのですが、60kgから全く増えなくなりました
目標としては65kgにしたいのですが、どうすればいいでしょうか？
食事は最近昼に起きて、昼と夜だけ食べるという生活ですが
やはり朝、昼、夜と三食食べたほうがいいのでしょうか？
よろしくお願いします

指導者がおらず本を読みながらトレーニングしています
デッドリフトは腰に危険そうなので我流でやるのはパスしています

せめてものかわりにバックエクステンションをやっているのですが
バックエクステンションは腰を痛める危険はありますか？
あるとすればどんな事に気をつければ良いでしょう？

>>714 ぐぐると飲酒を欠かさずトレしてるヤツがブログをやってるが、
こまめにトレーニングを3年もやっていながらすんげぇしょぼい身体をしている。

酒飲みにはトレの効果がないと思い知らされる瞬間。

>>714
常識の範囲内であれば全く問題ありません
酒は筋肉を分解するとかというのは、常識を超えて飲みまくった場合の話
マニアックボディビルダーのオナニー記事にわざわざ付き合うことはないと思います

>>719
ひとまずは筋力は維持を最大目標にして、15〜17％まで絞ったほうが良いかな先に
で、目標の体脂肪率まで達したら、体重を維持しつつ、脂肪を減らして筋肉をつけます

>>721
除脂肪体重はそう簡単に増えません
1年に3ｋｇ増えれば御の字です
除脂肪だけで増やすというのはそのくらいに大変なことです
たまに一年に10ｋｇ増やしたとか言ってるやついますが、単にデブマになっただけです

>>722
バックエクステンションの場合は、エビゾリになるまで持ち上げないことでしょうね
体が一直線になったらやめておくことです

スモウデッドなら危険度は低いですよ
知識と言っても三上さんのＨＰとかパワーリフティング入門、あとは2ｃｈ読んでれば十分な気がします
バックエクステンションは効果が薄いのでオススメしておりません

>>721
昼に起きてるということは夜更かしをしてるのだろうか。
もしそうなら原因はどうであれ生活習慣を
早寝早起きに改善するのが先だろう。
また増量のためなのに朝食ぬきなら
昼食と夜食は必然的にドカ食いになるだろうが
ドカ食いは脂肪増加につながりやすいので
朝食は加えるべきだ。

とはいえ食習慣を変えるには時間がかかるので
気長に頑張りましょう。

>>721
他の方のレスの通り、生活習慣直してトレすれば大丈夫だと思います。
あと１日４食とかにしたらもっといいと思います

>>724
レスありがとうございます。
元々48kgだったのですが、たしかに太ってしまいました。
おなかがぽっこりです。腹筋はしてるのですが
内臓脂肪が以上に増えてしまったのか、割れないです・・・

>>725
レスありがとうございます。
増量のためではないですね。
休みなのでついダラダラしてしまって・・・。
昼はあまり食べず、夜にドカ食いになってます。
やはり生活習慣変えないと駄目ですよね。

>>726
やはり生活習慣ですよね・・・
朝昼晩に、夜食を追加したいと考えています。
レスありがとうございます。

膝の怪我は完治することはないんでしょうか？

身長の伸ばしかた教えてよ

>>729
イリザロフ法が確実
http://gxc.google.com/gwt/x?q=%E3%82%A4%E3%83%AA%E3%82%B6%E3%83%AD%E3%83%95%E6%B3%95&safe=images&client=ms-kddi_blended-jp&start=1&hl=ja&inlang=ja&ei=vk2NTdCdJcWPkQWZwqf9Ag&ved=0CAgQFjAC&u=http://www.studio88-creative.com/entry15.html

>>728
症状、程度次第です　医者に聞いてください
スクワットで立ち上がるときにニー・インすると、99％の確率で膝を痛めます

膝を絞る原因は色々ですが、ケースとして多いのは
�@自分の実力を超えた無理な重量を扱っている
�Aスタンスが広すぎる
�Bスタンスが狭すぎる
といったあたりでしょうか

>>729
牛乳をたくさん飲み、欧米的な食生活を心がけてください

>>727
夜食を追加はまずいでしょ。
眠りが浅くなり生活習慣が改善しないばかりか
夜食というタイミングそのものが
脂肪増加の原因になるんだから。
>>726さんの１日４食というのは
夕食以降でない朝食から夕食までの間で
こまめに栄養補給をしようってことでしょうよ。

>>728
完治するかは>>731さんと同じく医者の判断にゆだねるとして
怪我をしたときの対処法で有用な記事がある。

http://nolimitsgym.blog77.fc2.com/blog-entry-72.html

>>730
数百万の費用でリスキーかつ長期間の施術・・・
成人ならまずあきらめろってことなんだろうなぁ

あ、それから、怪我の対処法ですが湿布張って安静にしといてください
基本的にウェイト辞めれば直ります
程度が軽ければウェイトやりながら直すことも可能ですが、リスクは伴います

>>729
骨延長

二頭筋のピークが全く出ません。
オススメの種目を教えてください！
また他種目やったほうがいいですか？？

ここでアームカールと答えるヤツはド素人
二頭にいいのはデッドリフト、それとベンチプレスかな
補助的にアームカールって感じで良い

>>732
夜食とると眠りが浅くなるんですか。
脂肪でもいいから、体重増やせば少しは手首に行くかなと思ってまして・・・

2/28

ベンチプレス
70kg5rep

3/4
70kg11rep

3/8
80kg4rep

3/12

80kg10rep

3/16

90kg4rep

3/20

90kg8rep

3/24

90kg11rep

この伸び方ってどうなの？
確かに体重90kgあるけどベンチスレ見てると信じられない

>>738
マジならかなりはやいｗ
停滞してる俺からしたら羨ましい・・・今は中３日だけど中４日のがいいんかなー

>>737
脂肪は増やしても何の意味もありません
将来成人病のリスクが増すだけです
それとご飯は一日三食食べましょう

>>731
回答ありがとうございました。
スクワットやってるときに膝に電撃が走り「やっちまったぜ！」してから
慢性的に痛みが続きます。
風呂の後にアイシングしてるんですが、自力だけでは限界があるようなので
医者にかかってみようとおもいます。

自宅で出来る腹筋、背筋のトレーニングを教えて下さい！

最近、違うジムに変わった者です。

レッグプレスが前のジムでは↓のようなタイプだったのですが
http://imepita.jp/20110326/740170

新しいジムでは↓のようなタイプのマシンで
http://imepita.jp/20110326/740170

今までのやり方では全然効きません。

どういう風にやったら効くのかコツがあったら教えて下さい。

同じようにやったらいいと思います

>>743です
画像間違えました。
新しいジムのレッグプレスは↓のタイプです
http://imepita.jp/20110326/740420

腹筋はサイドベント、バーベルかダンベル抱えたクランチ、リバースクランチ、ロシアンツイスト
背筋はデッドリフト、チンニング、ベントオーバーローイング、ワンロー
こんな感じではないかな？

>>741
そのレベルであれば今すぐスクワットは辞めてすぐに医者へ行ってください
医者からスクワット規制を言われることもも覚悟してください

しかし、仮に完治しても、膝を痛めた根本的原因が分からなければ同じことの繰り返しです

>>742
腹筋はクランチ、背筋は軽くえびぞりになるアレ
しかし、宅トレは無意味です
高校生に小学校の勉強やらせるようなもん

>>745
同じようにやったらいいです
効き目を実感できないならスクワットへ移行してください

>>746
う〜ん
器具を買い込まなけりゃならんな…

ところで自重なら腹筋、背筋は毎日しても良いらしいと聞きますが毎日しなくても効果は変わらないですか？

宅トレ、自重はほぼ無意味です
何故かと言うと、筋発達を起こすのに必要な負荷を用意できないから

高校生に小学校の勉強をやらせて、学力にプラスになりますか？
ものすごく頭の悪い子ならそりゃプラスにはなるでしょうけどね

ガンガン筋トレしていくうちに
顔つきとか変わってきますか？
デブからやせたら顔の雰囲気かわるみたいに・・・

>>749
草野球の補助なんでガチムチは狙ってないです
体幹が大事だと聞いたんで質問しました。

>>740
手首太くするのに効果はありそうですが、やめたほうがよさそうですね…

>>750
性格が変わらない限り顔つきは変わらないと思います
しかし、デッドリフトなどをやりこめば、僧坊筋が鍛えられそれが表情筋に影響して輪郭がシャープになるかも

>>751
宅トレ、自重トレの効果は、高校生に小学校の勉強をやらせるようなものです
ものすごい頭の悪い子であれば効きます
フツー以上の子であれば完全に無意味です
もちろん筋持久力の強化にはなると思いますが、瞬発力、速筋の強化はあまり望めません

>>752
手首は太く出来ません
前腕の筋肉をつけて太くなったように見せることは出来ます

>>747
え！？
そんなにヤバイ状況に陥っているんですか？
これから格闘技始めようと思い、スクワットに力を入れていたんですが・・・
原因はかかとに重心が乗っていなかったからだと思います。

>>751
それと、スポーツに必要な筋肉は全身です
「投球動作には三角筋が大事だ！」みたいなこっ恥ずかしいことを平気で言う人っていますが、
こういう人はそもそも、スポーツが全身運動だということを理解してません

あと、体幹の強化と言っても、体幹の筋持久力の強化なのか、
体幹の瞬発力の強化なのか、どちらでしょうか

前者であれば宅トレで十分です
後者であれば宅トレは無意味です

>>754
現状がヤバイと気づいていないようであれば、脳神経外科で脳波の検査を受けてきてください

>>753
速筋を鍛えるには高重量を上げろと言う事か〜
怪我防止レベルなら自重でOK？

>>756
効果出てるのか出てないのか良くわからんって感じだと思います

>>753
なるほど
ありがとうございました

とくに運動とかはしてないんですが
三角筋とかは前横後とバランスよく鍛えたほうがよいですか？
鍛えて半年たつんでそろそろ肩とかも始めたいんですが
どこを鍛えたらかっこよく見えますか？

BIG3クンは数日前には筋トレ歴2ヶ月だったのがもう半年か
時が経つのは早いなー

>>759
「大胸筋の上部にもっとボリュームが欲しいのですが・・・」とか言う人は大抵、胸の筋量そのものが足りてません
肩についても同様です

胸はベンチプレス、肩はショルダープレス、これでＯＫです
これ以上何も考える必要はありません

上級者に「三角筋の前部が・・・」とか言う人はまずいません
肩の筋肉そのものの発達が著しいからです

>>757
了解！
とりあえず自重でやってみて
さらにレベルアップしたくなったらジム探します

皆さん教えて

1.体重
2.自重チンの回数
3.ラットプルダウン10repsの重量

94kg
4回
60kg20rep

引きこもってぶくぶくと太った体が1mmすらピクリとも上がらないというイソップ以下の自分にビビって
60kgラットプルを導入して2ヶ月
やっと4発浅めだけど自分の体が浮いてきた

75Kg　９回　70Kg10rep

ブドウ糖はどこで買ってます？
さっき薬局行ったけど売ってなかった。安いところ教えて。

>>766
こんなのどう？

http://item.rakuten.co.jp/nk/c/0000000315/

>>767
ありがとう。
遺伝子組み換え不分別が気になってる。

ウェイト前に糖分の補給をしたいなら、フツーにバナナを食べたり、スポーツドリンクを飲んだりでいいですよ
わざわざブドウ糖を買う理由はないと思います

女性に服の上からでも「あの男胸板厚いんだな」と思ってもらえるのは
胸囲何センチくらい（ベンチ何キロくらい）になったくらいですか？
自称胸囲１１５の友人がいるのですが
一般人からすれば１１５ってかなりマッチョですよね？

高校生の糞ガリがジムで鍛えてるのみてどう思いますか？

>>771
ガリが鍛えるっていい事じゃないか

>>770
＞女性に服の上からでも「あの男胸板厚いんだな」と思ってもらえるのは
＞胸囲何センチくらい（ベンチ何キロくらい）になったくらいですか？

着てる服にもよりますし、何ともいえません
Ｔシャツとかならベンチ80〜90くらいで十分な気がします

＞自称胸囲１１５の友人がいるのですが
＞一般人からすれば１１５ってかなりマッチョですよね？

デブマでなければかなりのマッチョですね

>>771
頑張ってるしいいんじゃないでしょうか

773　ありがとう

クソガリから
http://www.youtube.com/watch?v=8-G1rfdkLa8&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=YeH99-4aTWM&feature=related
みたいな体になるには何年くらいかかりますか
１０年くらい？

ぶっちゃけると一生かかってもなれないよ
残念だけど

本スレから引っ越してきたんだろ

>>772さん>>773さん
そう思ってくれてる人もいるんですね
頑張ってみます

どうもありがとうございました

胃下垂でも脂肪をつけることはできますか？＿

あと食事は一回に沢山食べるのと、少なめの量で何食もするのとどちらがいいですか？

脂肪をつけるなら食事は２回に

ベンチプレスが停滞しているので胸筋に刺激を与えるために
ダンベルフライをやろうと思います。
ベンチプレスのセットをこなした後にダンベルフライで追い込むのと
ベンチプレスをお休みしてダンベルフライの日を設けるのどちらが好ましいでしょうか？

>>779
それ本当ですか？

相撲食い

今の相撲取は三食きっちりとってるんじゃなかった

間食もしてるしウエイトも取り入れてるとか聞いたかも

>>778
一般に痩せると言われている方法の反対をやればいいです
ただ、胃下垂がちょっと気がかりです
一応医者に聞いたほうがいいかも

>>780
どっちでもいいですよ
ただ、補助種目はインクラインベンチとか、ナローベンチのほうがオススメかな
肩とか三頭に弱点がある場合は、それを洗い出せる＆補強できるので

私は、トレーニングは週一回です
ベンチプレスはサイクル組んで毎週やってます
補助でインクラインベンチとかナローベンチやります

ワイドスクワットとスモウデッドもサイクル組んでやってますが、こちらは隔週です
一週ごとに交代で回してます

それと、胃下垂の原因の多くは筋力不足らしいですwikiによると
だから、直すには筋トレが必要と言うことになるんでしょうかね？

ちなみに、脂肪をつけようとする理由が全く分かりません
お相撲さんでも目指すんでしょうか

昭和の悪役レスラー志望かも。

ダンベルベンチプレスやダンベルフライの際の支えが欲しいのですが、
具体的な名称はございますか？
画像：http://筋トレcamp.jp/chest/bench-press.htm　
画像ではベンチがありますが、床の上でやりたいのでそれでも可能なものを
ご紹介願います。

すみませんURL無効みたいです。
とりあえずすぐスタートポジションに持っていかせるための器具ということ
で認識していただけえれば幸いです。
連投すみませんでした。

http://blog.livedoor.jp/insidears/archives/52445941.html
このモーホーに好かれそうな、さわやかイケメンになるには（もちろん顔ではなく体）
筋肥大を狙うより、持久力重視の軽いウェイトのほうが良いのでしょうか？
皮下脂肪をそぎ落とすのは持久力系のほうが良いと聞いたのですが。

>>790
良い悪いの判断は出来ない
好みのほうやれば良いんじゃないか

普段行く体育館のベンチが８０kgまでしか組めないのでいつも倒立腕立て１０×６セットやってるんだが素直に８０kgのベンチやったほうが筋肥大するかな？
自分のスペックは身長１８８cm体重９３kg、エロい人誰かおせーて

>>785
回答ありがとうございます。
ナロウベンチはもうやってるんです。

ベンチプレス→ナロウベンチ→ダンベルフレンチプレス→ここにインクラインを加えたいんですが、市営ジムで筋トレを行っているので
あまりバーベルは使えないんです。
どうしたらいいでしょう？
やはりダンベルインクラインですか。

トレーニング中にムサシのリプレニッシュ飲んでいるのですが
海外制のもので安くて似たようなものってありますか？

>>792
どっちも無意味です
ジム変えてください

>>793
ナローベンチやってるならフレンチプレスは要らないんじゃないでしょうか
まあバーベルインクラインが理想ですが、ダンベルインクラインでもいいんじゃないでしょうか
補助種目は軽く利かせる事が目的です　本格的に重いのを持ち上げる必要はありません

>>794
海外製のプロテイン、サプリメントは怪しいのが多くてかなりリスキーです
万が一体調悪くなったときにどこに訴えればいいか分からないと思います
少々割高でも日本製を勧めます

ちなみに、クレアチンやＢＣＡＡは完全に無意味でお金の無駄です
ハッキリ言ってそこら辺で売ってるアクエリアスとかポカリと大して変わりません

普段の食事が充実していればプロテインも不要です
（もっとも普通の食事から大量のタンパク質を取るのは大変だし、
仮に摂れてもかなりデブるので、現実的にはプロテインに頼らざるを得ないのですが）

もしクレアチンに効果があるとすれば、それはドーピングです
何の効果もないからこそ厚生労働省も認可しているし、パワーの試合でも規制されていないのではないでしょうか

規制されていないのに「ドーピング」って、どういうこと？

もしクレアチンに効果があるとすれば、それはドーピングです

>>795
フレンチはストレッチ目的でやっていたんですが、不要でしたか。
ナロウベンチだけでしっかり追い込もうと思います。
回答ありがとうございました。

>>791
そうなんですか。じゃあまず皮下脂肪削ぎ落とす方向で行こうと思います
回答ありがとうございました

>>797
ドーピングなら、当然規制されるんじゃないの？

>>786
腹筋割れてるし一般的にマッチョなほうだと自分では思っています。
皆さんと比べるとしょぼいとおもいますが

脂肪をつけたい理由は柔道をやっていて階級をあげたいからです。

>797
「効果があったらドーピング」ってこと？
厚生労働省が認可したのは「害」が無いからであって、効果があるとか無いとかには関係なく、「食品」として認可している。
効果があっても、食品でドーピングってことはない。
プロテインだって「効果」はあるんだから。

>>801
腹筋割れてる＝マッチョとは限らないですよ

全然鍛えてない人でも腹筋自体、そもそも割れてますし、
脂肪を削れば割れた腹筋を表に出すことは可能です

しかし、これは俗に言う「クソガリ」という状態にあたりますし、
内臓を支える筋力が弱いので胃下垂、ということだと思います
そもそも、筋肉しっかりしてる人は胃下垂にはならんのではないでしょうか？

それと、柔道をされているので増量、ということですが、
いっぺん太っちゃったら脂肪を落とすのはものすごく大変なので、
かなり慎重にされることをオススメします

>>800>>802
あまり難しく考えず、ＢＣＡＡ、クレアチン＝サプリ会社の誇大広告ってことでよろしいと思います

誇大広告と「完全に無意味」は違うと思う。

ID:KgMo2rHLは筋肥大以外に興味の無い人みたいだから
無視していいレベルだと思う

ハッタリ臭がするんだが・・・

一日三合くらい米を食べれば太れますか？

春なんでジムに入会しようと考えているのですが、体験の際に筋肉量等測られ、帰宅部で28才まで来ましたが、181センチ、70キロで体脂肪８％でした。

普段タバコは吸うし日課の晩酌、土日は引きこもりです。アップのジョグで疲労困憊です。

トレーナーの言うこと聞いてたらマッチョドラゴンにしたいトレーナーや、魔裟斗を目指すトレーナーで指導が変わります。

外人モデルのようなnatural muscleを手に入れたいのですが、家トレでいい？ジム行っても30分あれば終了でき、損した気分なんだが、慣れで延びるのか？

>>807
はい

>>808
家トレでは外人クソガリモデルのレベルですら無理
家トレって真剣ガチで無意味ですよ

それにトレーニングって普通30〜60分です
120分もやってるようなのはまずド素人

外人モデルのようなnatural muscle？
外人はみんなユーザーだぞｗ

>>809

事務職だし、グータラしてたのに機械、トレーナーがべた褒めするもんでなめてました。

正直、家で１人じゃ絶対にしないと思う。でも30分を週２、３で１万てセレブな趣味なんだな。

今までワンローやってたんだけど、
今日ベントオーバーローイングやってみた。
ワンローはいつもチーチィングで追い込んでるけど、ベントオーバーローイングはチーティング使えないから物足りない。
重量もしょうもない重量しかできなかったし、、
どっちがいいのかな？
だれか親切に教えて！

同じ質問すんな。ﾎﾞｹ

親切に教えて（笑

親切に教えろや！！

わかんねえのか豚ども

>>815
どっちでもいいよー

ワンローは32.5でセット組んでんだけど(チート)
ベントオーバーローイングは53.5で8r位しか出来なかったぞ！
そっから重量落としてった！
これって普通か？？！
大丈夫か〜！！

そりゃ膝と腕で体重をささえてるワンローと
腰で支えるベントオーバーで単純に両手分の重量を扱えまいて

そうなのか！
そうだとしたらワンローの方が重量扱える分いいような気がするけどどうなの？？？

同じ重量なら確実に便とオーバーフローの方が強い不可だよ
俺はあの姿勢は厳しいし、他の種目もあるから腰への不可をあまり増やしたくない

>>819
高重量扱えて安全なのはベントローだよ　上級者ならjk

ダンベル32.5でチートならバーベルチートで80は軽い
・バーベルの方が稼動域が狭いから
・バーベルの方がチートしやすいから
・バーベルはきつければ上体を起こせるから

軽めストリクトでやるか、重めでチートやシュラッグ気味でやるかは自由

さすがに一切故障の心配がないワンハンドローより安全とか無いわ

ワンローのチートは痛めるぞ　俺は90kgでやって腕痛めた

結局ベントオーバーローイングはよくないの？？
53.5で8rって相当弱いよね？？

いや、ベントローはいい種目だぞｗ

人のこと強いも弱いも言わんが、もっと挙がるはずだぞ
きっちり前傾でバーを胸側に寄せてストリクトなんじゃないか？ｗ

筋肥大目的の効率重視トレの欠点(短期間での重量増加）
筋肉は肥大しても腱、靭帯がついていけない
腱、靭帯の強化には軽・中重量の高回数反復練習が効果的

？　軽・中重量の高回数反復練習＝筋肥大目的だろ

低回数高重量で筋力upした場合、腱・靭帯の成長がついていかない場合はある

>>827
最大筋力発揮の為の回数ならそう言えるが
スレ的な高重量は８RM程度だろ
急に正論をカマスなよ

ベントオーバーローイングと
ベントローって同じなの？
略してるだけ？？
YouTubeで調べたらせなか結構起こしてて、稼働域がくそ狭い人もいたけどあれどうなの？？
俺は完全には倒しきらないけど結構倒して、ストリクトに降ろすときはゆっくり目にやってるけど。
53.5以上挙がる気しないなぁ。
やっぱワンローはチートで重量稼いでただけかな、、、

>>829
同じ。略してるだけ。
> どうなの？？
どうなんだろね。稼働域にこだわるどか、重量にこだわるどか、人それぞれでいいんじゃない。

↓おすすめ。
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/movie3_tashiro02.htm

>>811
ウェイトは基本セレブの趣味ですが、公営ジムでやればただ同然の値段でやれます
ただし、教えてくれる人がいないのでノウハウが必要です

そのノウハウも今じゃ本や雑誌、ネットで調べやすくなって
ウェイトを始めること自体はわりとすぐにできるんだよな
ただ、こだわりを持ったり目標を高くすると時間やカネがかかるってだけで

最近何をやっても大円筋と僧帽筋に効きます
たとえばベンチプレス、トライセプス・エクステンション、ハンマーカール、
何故かすべて大円筋や僧帽筋に効く感じがして、実際筋肉痛が来ます。

たぶん意識がおかしいんだとは思うのですが
何故こうなってしまうんでしょう？

それともここが特別に弱いからボトルネックになっているだけで
このままトレーニングを続ければ解消されることでしょうか？

多分、大円筋と僧帽筋が弱いんでしょうね
心配しなくても胸にはちゃんと利いてますよベンプレやってるなら
そのうち解消します

大円と僧坊を補強したいなら、デッドリフトなんかいかがでしょう

>>833
もしかしたら、その状態でプルアップとかやったらすぐにもの凄い背中になるかもね

ベンプレって、、、いや、いいや。

俺もデッリを始めようと思います！

デッリってなんかイタリア語みたいだな

寿命が縮んでもいいから筋肉を付ける方法を教えて下さい。

ネタにネタ回答を考えていたが・・・以外に深い

寿命を縮ませずに筋肉を付ける方法は無いのではないかと思えた

>>839
ノンストップで薬いれ続けろ
ビルダーなら常識

トレした2日後くらいになぜか腕に筋肉痛とは違うだるさがあるんですが、栄養不足？やりすぎ？一体なんなんでしょうか？

>>842
栄養不足かやりすぎかどっちかでしょう
ひとまず、お馬鹿マッチョのように毎回限界まで追い込むことは明日から止めてください
やや余裕を残して反復をストップするのが賢いマッチョになるポイントです

>>843
余裕を残した方がいいとははじめて聞きました。今まで追い込みまくりでしたが、たまには余裕の日も作ろうと思います。ありがとうございます。

炭水化物を摂取するうえでもっとも安価な物は何？
固形物で

ご飯

クロミドが安いところありませんか？

一日米三合食えば体重増えますか？

一日米三合食えば体重増えますか？

>>849
現在の体重、代謝、消費カロリーとかによるけど

俺の場合は１食一合で１日３合だと体重が70kgから75kgまで増えて止まった。
そこから一合半に増やしたら75kgから85kgまで増えて止まった。
体脂肪率は17％

まあ流石にこれ以上増量しないけどなｗ
ある程度記録が伸びて体ができたらいったん減量して絞る予定

ベンチプレスを6セットするのと、ベンチプレス３セット＆チェストプレス３セットの様に種目を増やすのでは、どちらの方が効果高いですか？？

ＢＩＧ3は2セットで十分　それにプラスしてメモリーセットとか
あとは補助でインクラインとかナローとかで十分
多量のセットをこなすのはお馬鹿マッチョの典型パターンです

>>852
せめて3セットくらいはやろうよ

じゃあこれで

ＢＩＧ3は2〜3セットで十分　それにプラスしてメモリーセットとか

でも、3セットやった後にメモリーセットってしんどくね？
最近はメモリーセット法にはまりまくり　あれは宇宙最強レベルは確実のすばらしい手法だ

>>854
すいません、メモリーセットってなんですか？？

>>855
サイクルトレーニングのセットの組み方のことです
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/18.html

私の超お気に入りです宇宙最強レベルは確実だと思ってます

下腹部の筋肉を鍛えると胃下垂は治りますか？

私は医者ではないので分かりませんが、
wikiの「胃下垂」の項に書かれていることが正しければ、恐らく直るでしょうね

ただ、全身バランス良くやったほうがいいですよ
ある特定の一部だけ鍛えるって難しいですし、
全体を発達させてその中で腹筋も鍛えられてきたというほうがカンタンです

内臓肥大ってCTスキャンするとどうなってるんですか？
各内臓が細胞分裂してサイズが大きくなっていくんですか？
それとも炎症起こしたように腫れてるだけなんですか？

最近のビルダーの腹は、まるでクワシオルコル病みたいだと思った
だけど栄養過多なんだよね。う〜ん。
ビルダーの内臓肥大について、自己理論ではなく、
きちんとした医学的に証明された説明ができる方よろしく

>>859
分かりません
医者に聞いてください

超回復って日本だけでしか言われてないの？

色んな国で言われてるけどあれは正直インチキだと思われ
ベンチはまだしもデッドの疲労が48〜72時間で回復するわけない
追い込むことよりも重量を色々変化させて筋肉に色々な刺激を与えたほうが発達が早いと思われる

>>863

>>860
簡単に言えば内臓も筋肉だから

平滑筋も負荷をかけたら肥大するの？　内臓の筋肉は随意筋ではないし、
働く時間を長くすることぐらいしかできないとおもうんだが。
でかくなって見えたらそれは炎症のほうを疑うべきでしょ。

>>856のとこ読んでみた。俺いつもオールアウトさせてて伸び悩んでたから、
さっそく明日を第１週目にしてやってみるわ。

>>866
ステロイドの話をしてる

>>867
あ、まずは1〜2週間ほど完全に休んで、疲労を全て抜いてからのほうがいいと思います
ずっとオールアウトでやってきてるなら体に相当疲労が溜まってるでしょうし、
それだとサイクル後半で潰れる可能性が高い

マッスルメモリーってどれくらいの期間有効なんですか？
30年くらいトレやらなくても有効なんでしょうか。

昔取った杵柄は基本的に死ぬまで有効
筋トレに限らず、スポーツで得たスキルは何でも
ただ、ブランクが長くなったら取り戻すのにちょっと苦労するかも

>>871
回答どうもありがとうございます！！

マッスルメモリーとスキルは別物じゃないか？

871じゃないが、
872を指摘を理解した上で

マッスルメモリーってスキルちゅうか、ノウハウの事だと思う。

>>870　が何を聞きたかったかわからないけど、
ふつー、マッスルメモリーっていったら、こういうことでしょ↓
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=655&teachid=3
スキルは脳の、マッスルメモリーはその名のとおり筋肉の記憶。

>>873
別だけど、「昔取った杵柄は死ぬまで有効」という意味では同じようなもん

うんそれ理解した上で、やっぱ要因として一番大きいのは
デカくなるトレってもんがどんなもんか知ってるか否か、かなって。

過而不改、是謂過矣

不知為不知、是知也

無知とかそういう事でなくてね…

>>873
ごめんやっぱ別じゃないような気がする
仮に別だったとしても、そんなに大差ないような気がする
マッスルメモリーもスポーツのスキルも肉体の記憶だし、筋肉で覚えてるから

スキル・・いわゆる「体で覚えろ」ってのが、筋肉が記憶していると思ってる人？

自分は筋小胞体の受容体の数がどうとか
石井センセが書いてるような事は知ってて(872を指摘を理解した上で )
尚且つ神経インパルスの発火頻度と筋力がどうの、
とかってのはまた別の意味で

鍛えてた人は休止後、もう一度トレした場合に成長が早い
いわゆる「マッスルメモリー」と呼ばれる現象は
体デカくした経験ある人はノウハウあるから
成長早いんちゃうか、チミたちどう思う？

て話をしてる。

石井教授は国際的な一流ビルダーだったわけだし
氏の例を上げても一般人には当てはまらないものもあるんじゃないか

ストロンゲスト＝スキルって奥深い説もあるよね
筋力も筋肥大もトレ法は違うけどクロスオーバーしてる。

ブランクからの回復に、スキルやノウハウが関係してくるというのは同意できる
けど、それを「マッスルメモリー」とは言わない。て話だ。

ボディビル関連の人たちが勝手にそう呼んでるだけ
気にしないほうがいい

http://blog.livedoor.jp/insidears/archives/52445941.html
の体なら
クソガリからでも１年か２年くらいでなれますか

マッスルメモリーの意味知らないバカばかりですね

>>887
聞き分けの良い素直な子なら2年もあれば可能かも
人の言うこと聞かんであっちこっちいっちゃう子なら何年かかかるかも

>>888
そんな言葉を知らない奴は今時いない
仮説を前提で議論してる

浅薄なバカはお前だよ

>>889
とりあえずビッグ３だけを３ヶ月間くらいやってみます！
その人、腹筋って何個くらいにわれていそうですか

>>891
>>887の人は一見マッチョに見えるけど、脂肪が少ないからカットがくっきり出ているというだけで、バルクはそれほどでもないですからね
極端なハードゲイナーで無い限り、2〜3年というところじゃないでしょうか
ただし、完全初心者の場合はトレーニングのノウハウを体で覚える期間が必要ですから+1年とか必要かも

この人は腹筋6パックですね
6パックと8パックの人がいます

筋トレって、回復するまで間置くけど、
有酸素系の運動も毎日やらない方がいいの？

初動負荷ってなんぞ？

そのまんまだなｗ

>>893
週1しかジムに行かない人なら有酸素は週6とか、
週2ジムに行く人なら有酸素は週4〜5にしとくとか、
筋トレとの兼ね合いや、ご自信の回復力とかを考えて、
疲労が溜まりすぎてパワートレーニングに差支えが出ないように調整していけばいいんじゃないでしょうか？

でも、どんなパターンでやるにしても週に1日は完全休養日を作りましょうね
筋トレも有酸素も何もしない日ね

>>894
野球のバッティングとか、あとはゴルフのスイングとかサッカーのキックとか何でもそうなんですが、
ボールコンタクトの瞬間にグッと力がかかって、フォロースルーではスーッと力が抜けていく、というのが技術的に正しいんですね

それにあわせて、初動部分の最初だけ重い負荷をかけて、拳上するにつれて後はスーッと軽くなっていく、
というトレーニング方法を、小山さんというボディビルダーさんが考案しました

私は初動負荷理論は間違ってると思いますし、現に世界中のアスリートは誰もあんなのやってないんですが、
イチローはメジャーで大成功してますし、テニスの杉山愛選手もそこそこ結果を出してるので、
まぁそれはそれでいいのかもなと言う気もしています

ハッタリ

格闘技選手みたいな体になりたい！
とどこかで質問したら、ミットウチとキックバックしとけ
っていわれたのですが
キックバックはわかるのですが、ミットウチで筋肉つくんですか？

うーん、思いっきり2ｃｈに騙されてますね。。

格闘技選手みたいな体になりたいなら、これはもう鉄板でジムに通ってウェイトトレーニングが必要です
ミット打ちとキックバックだけでは絶対無理
そもそも格闘技選手もジムに通ってます

そもそも、ミット打ちとかキックというのは技術の問題で、車で言うところの運転技術の問題でしょう
ウェイトというのは車のエンジン出力をアップさせたり、チューンアップする作業のことだから、
技術とは何の関係も無い別の話になってきますね

ありがとうございます。
少しピチっとしたＴシャツやポロシャツきて
女や鍛えていない男のつれに、胸板厚いねー的なこと言われるためには。
胸囲何センチとかベンチ何キロくらおあげられるようにならなきゃいけないですか？

ハッタリ君

>>900
ピチＴならベンチ80〜90くらいで十分な気がしますが、
マッチョがピチＴというのはキモいのでやめた方がいいですね
普通Ｔシャツで胸板の厚さが分かるようにしましょう

さんきゅーです
胸囲１１０というツレがいるのですが
胸囲１１０ってかなり胸板どかん・胸筋ばーんっ
のおっぱい星人ですか？
もちろん太ってないですよ

>>898
格闘技してる人とはなにのしゅもくでしょうか？体重制限あるところならあまりウエイトしないのでは？
ミットうちはあるていどまで筋力つきますよ。やせれるし体のメリハリはつくと思います。
あと種目が同じでも人によって筋肉のつき方が違うので気を付けましょう。
下半身が強い人と上半身が強い人では全然ちがいます。

肘と反対面の筋をやらかして筋トレ休憩するようになって早２ヶ月になる。確実に前よりはよくなってるけど、まだ強めに押すと痛みが残ってる。これって治るのかな？治る気がしない・・・・ああ〜筋トレしたいよ〜

ちょっと違うね
胸板はどんがっ！　胸筋はぼんよよよ〜ん
って感じだ

>>904
ウエイト板で嘲笑されてるなんの実績も無いハッタリが
いかにも分かった振りして言ってるだけだからマジレスしないように

>>905
程度が軽ければ、やりながら直すことも可能ですが、リスクは伴います
リスクを負いたくなければ、完全規制したほうがいいでしょうね

>>903
デブマじゃないのに胸囲110はかなりすごいですよ

身長１７２ｃｍ　体重９０ｋｇ　体脂肪率３０％の男です。
筋肉もつけたいし、体脂肪も減らしたいのですが、
筋トレ、有酸素運動、食事はどのようにしたらいいでしょうか？

910「私は今何もしてませんが私が理想の私になるためにあなたが一から全部懇切丁寧に教えて下さい」




社会に出たらお前みたいな奴まったく相手にされないよ

>>911
⊃スレタイ

答えてやれよ
分かり切った事を得意気に

>>910
手っ取り早いのは筋トレしてメシ（摂取カロリー）減らせばいい
有酸素（ラン）はその体重だと膝痛めるからやめろ

>>911
お前何でこのスレ見てるの？
偉そうにくだらないこと書き込んで優越感に浸りたいの？
質問に答える気無かったら書き込むなよクズが

>>910
まずは筋トレを維持目的でやり、体脂肪を15-20まで減らすこと
体重を減らしながら筋肉をつけるのはほぼ無理です

そして、そこまで減ったら体重を維持しつつ、脂肪を減らして筋肉をつけます
体重を維持しつつ、脂肪を減らして筋肉をつけるならそう難易度は高くありません

よく出てくる言葉でピザとはどういう意味なんですか？

デブの隠語

ああ(・o・)

相撲取りや重量級の格闘技の選手もジョギングくらいはしてるけど
鍛えてたら関係ないんかな？

う〜ん、質問の意味がちょっと不明です

タトゥーが入ってたらボディービルの大会には出れないんですか？

試合のルールを確認しましょう
隠せば出れる、隠してもダメ、とか色々あるみたいです
ボディビルにはあまり明るくないですスミマセン

>>920
それにはいくつかの理由が

・筋力が強ければ、関節へのダメージをある程度軽減できる
・持久力が必要なので、関節を痛めることは承知の上でやっている
・そもそも、その程度ではビクともしない強靭な下半身を持って生まれてきた

一流のアスリートを引き合いに出す場合、三番目の理由がかなり大きい

最近、自分の呼吸が浅くなった気がします。
あくびが増えて、意識的に深呼吸しないと酸素入った！という気になりません。
少し調べてみると、猫背姿勢が内蔵を圧迫して呼吸が浅くなる。
体全体の筋力の低下が呼吸の浅さを引き起こす。等の情報が見つかりました。

自分はデスクワーク中心の仕事に就いており、若干猫背姿勢なので、
・意識的に姿勢に気をつける。
・腹筋、背筋の自重トレーニング
を一月程前から始めました。

目的は、内蔵の圧迫をやめることと、
呼吸は横隔膜の上下運動で行われるので、
その周囲にある筋肉を鍛えて深い呼吸を自然に行えるようになることを期待してです。

他に効果がありそうなトレーニングをアドバイスいただけると嬉しいです。

こんなゴミ掲示板で質問してないでさっさと医者へ

>>925
一月程前から始めたトレーニングをもう数ヶ月はじっくり続けて
回復してきたらこれを期にウェイトトレーニングをはじめてはいかがでしょう？

公共施設なら気軽に始められますし
デスクワーク中心でなまった体にいい刺激を与えられると思いますよ。

睡眠時無呼吸症候群の恐れがありますよ
日中あくびが増えたとかそのものでしょ

ベンチプレスで首が痛くなった人はおられますか？

今朝起きたら首が回らないほど痛くて
最初は寝違えたのかと思いましたが
そういえば昨日も少し首が痛かったなと思い出し
更にその前日（一昨日）にジムでベンチプレスの自己記録を更新したのを思い出しました


整形外科に行ったところ
やはりそのベンチプレスで痛めた可能性が高いといわれました
ベンチプレスは全身の力を入れるので
左の背中から首にかけてのどこかの筋肉が異常に張った
→その張りが残って、夜の間に凝り固まった
→だから左側に首が傾いてて、起きてしばらく動いてると若干和らいでくるでしょう
と。
レントゲンまで撮って、頚椎はズレもなく健康だったから良かったのですが。


ベンチプレスでこんな風に首が強烈な寝違えのように痛くなった人っておられますか？
これは良くある症状なのでしょうか、
私のフォームや体質が未熟だったり虚弱だったりするせいなのでしょうか。
問題のベンチプレスは70kgで8repです。
自己最高更新と言っても常に8rep程度出来るようになってから重量を上げているので
無理なく上げているつもりでした（5rep以下などの重量には挑戦しません）。

>>929
首（後頭部）と足で強烈なブリッジを作ってない？
ケツや腰どころか背中まで加重が抜ける勢いで首で支えるとなるよ
やりはじめの頃にむちうちのようになってしばらく響いた

80点だな
そうならないようなベンチの基本的注意点まで教えてやれ

>>930
あんまりそういうことがないようにはしてたつもりですが
指導者もいないので自信がありません
足はむしろ膝がベンチの上にくるぐらいに浮かせたりしています
（こうすると胸だけに集中できる、とネットのベンチプレス講座で読んだので）

>>931
教えてください！

筋肉マップ載せときます
http://ns.gov.gu/icons/muscle1.jpg

>>929
ベンチで首を痛めるという場合、ケースとして多いのは、
頭をベンチ台に押し付けているというケース
特に、限界重量近くになるとこのクセが出る人がチラホラ居ます

＞更にその前日（一昨日）にジムでベンチプレスの自己記録を更新したのを思い出しました

この一文から推察するに、>>929さんは限界重量近くになると
頭をベンチ台に押し付ける癖があるのではないでしょうか？

ベンチ台には頭でなく、首の付け根を押し付けるようにするのが首を痛めないポイントですね

しばらくフォームを変えて様子を見て、症状がひどくなるようであればしばらくベンチはお休みし、
ジムのトレーナーにチェックしてもらうほうがいいでしょう
首は大事なところですから痛めたら大事になりますよ

俺の目標は、「獣人ゴリラマン」です

>>934
うわー、とてもありそうです
まさにそれのような気がします

数日はトレーニング出来なさそうですが、復帰後は首の付け根を意識してみます
それとちょうど、そろそろ自己流をやめてトレーナーに見てもらおうと思っていたところなので
おっしゃるとおりにしたいと思います
大変わかりやすく、ありがとうございました

あのね、一言で済むんだよ


　ア　　ゴ　　を　　引　　け

いやそれでは50点だ
顎を引きながら頭に体重の半分を掛けることも出来る

>>936　http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/18.html
左のメニューのちょっと下のほうの、「ベンチプレス：コーチのフォームチェックリスト」
「ベンチプレス：怪我を防ぐためには」 という解説が参考になるでしょう。

ビギナーの方にはちょっと専門的すぎるかもしれませんが、そうしたら
「この記述はどういうことか？」 と、ここで聞けばいいでしょう。

>>935
虎の穴に行って下さい

筋トレ４〜７年目のそこそこ慣れてる筋トレ中級者くらいのかたでも
一年で３キロくらい筋肉増えますか？

順風満帆で発達していけば、一年で3kgくらい「除脂肪体重を」増やすことは出来るんじゃないでしょうか

ちなみに、筋肉は除脂肪体重のうちの半分くらいです
除脂肪60ｋｇの人なら30ｋｇが筋肉です
だから、除脂肪3ｋｇ増えたら筋肉は1.5ｋｇ増というところでしょうか

女子棒体重を正確に測るのって無理じゃね

家庭用機器ではまず無理
マッチョの場合は特に

専門の施設に行ってＸ線照射とか、変な宇宙カプセルみたいなのに入ったりとか、
ＭＲＩとか、プールに潜ったりとかならピンポイントで計れるけど一般人には多分縁が無い　やれたとしても高い
芸能人かスポーツ選手くらいじゃね？

胸囲１００センチを目指したいんですが
どのくらい期間かかりますか？

個人の骨格、運動能力、環境によりけりですが、まあそんなに難易度が高い目標では無いでしょうね

遅くなりましたが答えていただいた方ありがとうございました。

自分腎機能が弱いみたいねん
顔色も子供の頃からゾンビみたいやし、なんでもない事で異常に疲れる日があったりするんや
少し多めに肉を食べると小便がそのまま肉の匂いしよる
どれだけがんばって筋トレをしても、一般人と同じレベルのタンパク質摂取量だと筋肉つかんの？

鍛えてますが
上半身の体のだめだし＆アドバイスください。
http://pc.gban.jp/?p=27872.jpg

>>949 何で余所様の画像を連投してんだ。氏ね。

無駄転載はヤバいぞ・・・

>>948
一度医者に相談に行ったほうがいいような気がします
筋肉をつけるにはたんぱく質が必要ですが、むやみに高たんぱく食を勧めて、
それで余計に臓器に負担がかかったら、ってのがありますので・・・

>>948
腎機能が弱いと高負荷運動は尿酸値もやばい事になるし
軽重量の高回数トレしかできないんじゃないの

当然蛋白摂取制限もあるだろうね
医者にも植物性蛋白を勧められるはず

>>949
お前さあ、「普通体系１６５センチ５５キロの２３歳運動暦なし」ってコテつけてくれない？

運動暦はないな

6 ：無記無記名[]：2010/11/23(火) 23:27:19 ID:8+at4KFy
http://ameblo.jp/monmahidetaka/image-10314620329-10227091454.html
これくらいの体になろうと思ったら３年くらいかかりますか？

12 ：無記無記名[]：2010/11/24(水) 00:10:46 ID:90e6JR5l
最終的にはこんな体になりたいです・・・
http://image.blog.livedoor.jp/sotaro0923/imgs/8/0/8059ed36.jpg
ひたすらトレですかね・・・
５年くらいかかりそうですか？

57 ：無記無記名[]：2010/11/28(日) 22:03:55 ID:H+Uu47Ru
http://www.native-groove.com/r-blood/sakurai.htm
これくらいの体にするには
どのくらいの期間必要ですか
普通体系です！

701 ：無記無記名[]：2010/12/03(金) 21:18:16 ID:xZ3uuSM0
http://img01.naturum.ne.jp/usr/yesman/P2280053.JPG
中学生らしいのですが
中学生でもこれくらいの筋肉は
運動してたら普通ですか

601 ：無記無記名[]：2011/02/16(水) 18:46:42 ID:WGH8hS9X
ガリガリヒョロヒョロでも、一年くらい筋トレとめいっぱい食事すれば
これくらいにはなれますか？
http://www.apalog.com/nissen/img/229/UklNRzAwNjVfMYyi.JPG

http://www.actontv.com/tv/contents/muscle_training/img/0812/top.jpg
みたいな胸筋したいんですが
ベンチプレスばっかすればだいじょうぶでしょうか

503 ：無記無記名[]：2011/02/28(月) 10:32:26.93 ID:ofoMblO1
2,3年頑張れば
これくらいの体系なれますか？普通ーガリの２０代前半です

http://livedoor.2.blogimg.jp/koreanentertainment/imgs/0/f/0fe5ede3.bmp
５−６年くらいならこれくらいなれますか？
http://livedoor.2.blogimg.jp/koreanentertainment/imgs/0/f/0fe5ede3.bmp

452 ：無記無記名[]：2011/03/07(月) 18:04:54.03 ID:5ehslXsg
マッチョになるには３−５年といいますが
ここでいうマッチョってどれくらいのマッチョをさしてます？
http://www.deep2001.com/blog2/?m=20090219
でいえば誰くらい・・

560 ：無記無記名[]：2011/03/09(水) 20:35:24.24 ID:dr4e2n/O
http://www.youtube.com/watch?v=O-k28xmT_FU&feature=related
これくらいの体つきになるには何年くらいかかりますか
３年？

720 ：無記無記名[]：2011/03/13(日) 07:13:04.27 ID:4+lUPzcD
http://aqux.ocnk.net/product/910
これくらいの体系になるにはどのくらいの期間筋トレすればよいですか
トレ暦運動暦なしの２０代前半毛深いです

540 ：無記無記名[]：2011/03/13(日) 07:15:24.30 ID:4+lUPzcD
マッチョになるには３年といわれますけど
ここでいうマッチョってどれくらいすか？
http://www.deep2001.com/blog2/?m=20090219
本気で正しい方法で３年くらいしたら・・・・
どの人くらいまでの体系になれますか

543 ：無記無記名[]：2011/03/13(日) 08:30:36.87 ID:4+lUPzcD
>>541
ありがとうございます。
格闘技ｋ１選手のような体を目指してますが・・・
１６５センチで５５キロですが、６５−７０キロにしたいです。。。
桜井隆多てきな体とか

753 ：無記無記名[]：2011/03/13(日) 20:40:21.61 ID:4+lUPzcD
一年間数ヶ月筋トレしていたら
来年の夏くらい、タンクトップ似合うからだ（腕）になってくれますか？
裸で踊ってるジャニーズばりにガリです。

267 ：無記無記名[]：2011/03/13(日) 21:58:42.08 ID:4+lUPzcD
体重５５キロで
一ヶ月目２０キロだけ
２ヶ月目で３５キロ
３ヶ月目でベンチ４５キロでした
運動暦なしです
１００キロ挙げれるにはどれくらいかかりそうですか？

801 ：無記無記名[]：2011/03/14(月) 13:03:57.80 ID:Q41v9Itv
Ａ１５．６歳から野球部に入って競技目的で筋トレするのと
Ｂ１８歳からジムにかよって筋肥大のために筋トレす
Ｃ２２歳からジムにかよって筋肥大のために筋トレだと
どちらが伸び白大きいですか？筋トレに使える時間や金は同じだとして、

821 ：無記無記名[]：2011/03/14(月) 18:43:07.14 ID:Q41v9Itv
>>818に便乗して
http://www.pants-ya.com/
http://www.pants-ya.com/shopping/shop.php?id=LB201281
この２人だったら？どれくらいかかりますか
普通体系１６５センチ５５キロの２３歳運動暦なし
週４くらいトレはじめました・・・

596 ：無記無記名[]：2011/03/14(月) 19:33:25.76 ID:Q41v9Itv
>>595
本気で頑張ったら、http://www.pants-ya.com/shopping/shop.php?id=LB201281
でも２年未満でなれますか？