上腕三頭筋を鍛えるスレ　part3

1 ：無記無記名：2010/11/01(月) 02:28:48 ID:483/vWSz

前スレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1225936703/

2 ：無記無記名：2010/11/01(月) 08:37:25 ID:T2tC7R9E

２頭筋ｹﾞｯ!

3 ：無記無記名：2010/11/02(火) 20:59:44 ID:DRcMICUB

フレンチプレスの上手なやり方教えてください

4 ：無記無記名：2010/11/02(火) 21:48:26 ID:4Fatg6DH

http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1263731721/22

5 ：無記無記名：2010/11/02(火) 21:53:12 ID:VwBw++Mc

フレンチプレスって肘痛めるからやらない方がいいよ　大して効果も無いし

6 ：無記無記名：2010/11/02(火) 21:55:37 ID:OejP7/5m

俺には一番効果ある

7 ：無記無記名：2010/11/02(火) 22:13:30 ID:BpwDUW6l

俺にも効果ある

8 ：無記無記名：2010/11/02(火) 22:14:35 ID:VwBw++Mc

じゃあ俺にも効果ある

9 ：無記無記名：2010/11/03(水) 00:01:16 ID:y7XV2myS

ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽとﾜﾝﾊﾝﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝの違いを教えて!!っか一緒なのか?

10 ：無記無記名：2010/11/03(水) 00:20:33 ID:y5vemfaI

French press → フランス人は押されます
one hand extension → 片手拡大

エキサイト翻訳より。

11 ：無記無記名：2010/11/12(金) 01:15:16 ID:XS5bYMw3

伸びないすねー

12 ：無記無記名：2010/11/12(金) 01:24:57 ID:M1QAwCAf

ライイングが一番すき家

13 ：無記無記名：2010/11/13(土) 01:11:07 ID:Q+EtdzVA

トライセプスバーでフレンチプレスが一番効くような。。。

14 ：無記無記名：2010/11/16(火) 17:04:33 ID:zQ1LCkSk

停滞したんだが、自宅ダンベルのみで、ワンアームフレンチ以外に種目何がある？両手は怖いからやりません。

15 ：無記無記名：2010/11/16(火) 17:36:42 ID:jOYhhNrG

>>14
キックバック

16 ：無記無記名：2010/11/16(火) 17:44:34 ID:zs557rr6

ナローベンチを始めたのですが、先輩方に質問させてください。
下ろす位置は、ベンチプレスと同じあたりと、胸上部にして肘を横に張り出すのと、どちらがベターでしょうか？

17 ：無記無記名：2010/11/16(火) 20:11:15 ID:MIRI0hLA

なんで両手のほうが怖いの

18 ：無記無記名：2010/11/16(火) 22:47:51 ID:ykhKNx+h

トライセプス・エクステンションで肘痛めた
痛みは引いたけど、再発防止にサポーター付けようと考えている
なにかオススメない？筒状のは肘曲げる時に邪魔だよなあ

19 ：無記無記名：2010/11/18(木) 11:15:37 ID:ebzUIGur

プレスダウンのみで十分

20 ：無記無記名：2010/11/18(木) 12:19:49 ID:bQrSCSzk

プレスダウンは長頭にあんまり効かん　フレンチかライイングトライセップスもやらんとね

21 ：無記無記名：2010/11/18(木) 13:35:15 ID:wiXA55ZF

上腕三頭筋といっても二種類あるよね。フレンチプレスで鍛えられる上腕三頭筋とベンチプレスで鍛えられる上腕三頭筋は別だね。

22 ：無記無記名：2010/11/18(木) 14:38:05 ID:bQrSCSzk

ベンチや腕立てやディップスは主に外頭筋やな。プレスダウンも実は外頭筋なんだぜ。

23 ：無記無記名：2010/11/18(木) 22:43:35 ID:btxF0Yt9

>>21
おにいさん、三頭筋だから三つの部位に分けることできんだぜ

24 ：無記無記名：2010/11/19(金) 02:42:05 ID:YSvBKR7M

三頭筋最初の一歩：「力瘤と反対側にも筋肉あるんだー」
二歩目：｢腕立てって三頭筋に効くんだな｣
三歩目：「ディップスって三頭筋めっちゃ使うし効くなー！」
四歩目：｢フレンチプレスって運動知らなかった！こんな軽い重さで三頭にバンバン効かせられると思わなかった！！｣
五歩目：｢ライイングトライセップスって上半身を垂直にしたフレンチプレスより肩関節に無理ないし楽だなあ｣
六歩目：「これなら上腕が下向いたプレスダウンの方が楽だ！こっちにしよう」
七歩目：｢昔ディップスもやってたけど、やっぱり高重量やった方が良くないか？ナローベンチも追加するか｣
八歩目：「肘を深く折りたためて内側頭に効いて、ナローベンチほど三角筋に頼らないJMプレスっていいなあ！ナローやめてこっちにしよう」
九歩目：「JMプレスだと、ライイングトライセップスやフレンチプレスで使う、三頭筋長頭の肩関節固定能力を使わないから鈍るなあ
どうせならマシンプルオーバーもやるか！」

筋頭ごとにマニアックに鍛えちゃう三頭ヲタの完成だｗ
だがマシンプルオーバーもやってるから、結果としてそこそこバランスの良い体になる罠

25 ：無記無記名：2010/11/19(金) 04:12:54 ID:8vI9RQT+

フレンチプレスやると肘が痛かったけど正しいフォームでやったら痛みがなくなった。

26 ：無記無記名：2010/11/19(金) 22:38:10 ID:Qp/5v1IB

ライイングやってます
http://live.nicovideo.jp/watch/lv32617216

27 ：無記無記名：2010/11/19(金) 23:35:22 ID:zct65OGy

ワンアームフレンチプレスで手首を傷めた。

28 ：無記無記名：2010/11/26(金) 01:00:41 ID:6WYeSmZQ

このくらいは欲しいな
http://www.restspace.jp/gazo/img-box/img20101126010016.jpg

29 ：無記無記名：2010/11/26(金) 08:34:01 ID:ilHgrb/E

腕の角度の問題もあるが尺骨頭がやや甘く
長頭が極めて発達

30 ：無記無記名：2010/11/27(土) 02:17:06 ID:EDF2B57U

やり投げは三頭筋長頭の発達に比例する、というのは昔から知られていた
溝口だって、そのためにストレートアームプルオーバーばっかりやっていた

一方、腕を畳む瞬間もある投げ方のスポーツの場合
内側頭もそれなりに発達していないと、ここに力が集中して傷めやすい

投擲動作では、腕や肩だけでなく胴体の筋力も大事になる
脇腹や下腹部の筋力が必要になるので、ローマンチェアでシットアップをやったり、
時にはローマンチェアで苦労して体を横や斜めに向けて、下に反らせては戻す運動などを行う
しかしそのレベルまで胴体の筋力が至っていない人も多いｗ

また、腹斜筋も腹直筋も肋骨に付着しているが、このトレーニングを極めると
どうしても肋間筋にも負担が掛かってくる事になる

ストレートアームプルオーバーでは、それらの筋肉もスタビライザーとしてある程度動員する。
胴体の筋肉各種が弱くてストラーとアームプルオーバーの負荷を増やせないなら、胴体の筋肉から
鍛えないといけない

そんなの関係ないから上腕三頭筋だけ槍投げ選手と似たようなものにしたいだけなら、ストレートアームでなく
腕が曲がっていようと、マシンプルオーバーだろうと問題ないｗ

31 ：無記無記名：2011/01/11(火) 18:11:35 ID:6uICfpEt

(´･ω･`)　　　n 　＜TRICEPS !!
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

32 ：無記無記名：2011/01/23(日) 21:46:18 ID:p6tlvCj3

ライイングで60Kgでセット組めるようになった。

肘が痛くなってきたらライイングを止めてクローズグリップベンチなど
に変更し、痛みがひいたらまたライイングに戻るようにやってます。

そろそろ肘サポーターを購入したいのですが、上腕42センチ位だとサイズ
はどのくらいですか？＞肘サポ使ってる方

ヒザ用のMサイズとかでいいのかな？試着が出来ないのでわからないっす

33 ：無記無記名：2011/01/23(日) 23:15:37 ID:CF+844VZ

>>32
サポは使い物にならん
レッドラインとか安いのでいいから
ニーラップをそのまま使うか改造して肘に巻いて使うべし
ていうかライイングエクステは肘痛めやすいからあんま個人的にはオススメしないわ
かつて好んでやってたけど肘痛めたから今はあんましやらん

34 ：無記無記名：2011/01/23(日) 23:26:03 ID:va7nF8P/

たしかに肘痛めやすいけど、一番がっつり効く感じがするから肘の調子が良いとつい
やっちゃうんだよな……

35 ：32：2011/01/24(月) 00:00:51 ID:8q2QWLnt

>>33
ニーラップもよさそうですね。

>>34
そうなんですよね。ライイングが一番がっつりくるんですよね。
肘にも負担くるけどｗ
ライイングは隔週にしてみます。

ヒザ用サポーターのMサイズとか買ってみます

チタンサポーターひざ用2枚組 M-L
http://amzn.to/hJ9S11

36 ：無記無記名：2011/01/24(月) 00:23:45 ID:FPk5u5TD

>>35
だからこんなもん柔すぎて使い物にならないって言ってるのに・・・
金どぶに捨てるだけだぞ？
自分で巻き調節できたほうがいいし
サポーターはウェイトトレにあんま向いてない
俺はパワーやってるんだけど肘痛めてる人でトレ中サポーター使ってる人なんて
いないよ？みんなラップを肘に軽巻きとかにしたりしてる

37 ：無記無記名：2011/02/10(木) 18:14:41 ID:pFp1lMHJ

ライイング150kg×2

ttp://y.upup.be/eB7TLhSkQW

38 ：無記無記名：2011/02/10(木) 18:58:36 ID:aTWeqn9h

ブヒヒブヒヒ

39 ：無記無記名：2011/02/10(木) 19:57:31 ID:JLgbP05G

俺はナロウベンチやった後にダンベルフレンチで追い込んでるんだけど
この2種目って筋肥大に何か違った効果でもあるの？
面倒くせえからどっちか１つにしようか迷ってるんだけど。

40 ：無記無記名：2011/02/10(木) 20:10:39 ID:CpVaWnR8

長頭をストレッチしなくていいならナローだけやりゃいいし
肩や肘ブッ壊していいならフレンチで高重量扱うといい

41 ：無記無記名：2011/02/12(土) 11:07:52 ID:Ks9i8wHu

JMプレスってなんだ？
ググってもこのスレが出てくるぐらいで、どんな動きなのか全くわからん

42 ：無記無記名：2011/02/12(土) 14:46:36 ID:k0W3G1fb

>>37
こりゃきつそうだ

43 ：無記無記名：2011/02/12(土) 20:23:49 ID:bYY8zasK

>>41
http://www.youtube.com/results?search_query=jm+press&aq=f

44 ：無記無記名：2011/02/12(土) 21:20:24 ID:Ks9i8wHu

>>43
Thanks
じゃあ>>37もJMプレスだよな

45 ：無記無記名：2011/02/19(土) 03:57:04 ID:/cVAsrcl

JMプレスきっつい
これ肘と手首が逝くわ
危ないから俺は大人しくプレスダウンとかにしとくわ

46 ：無記無記名：2011/02/22(火) 18:50:08.00 ID:azvKV3o4

三頭筋単独トレって肘いきやすい？

フレンチプレスやってみたいんだが、低重量、高回数だと筋肥大には効率悪いよねぇ

47 ：無記無記名：2011/02/23(水) 16:05:27.42 ID:2xasIAhG

>>37
1回しかやってないやん

48 ：無記無記名：2011/02/24(木) 00:52:03.43 ID:S2iiD/l+

http://www.youtube.com/watch?v=ILXw-1Xu7S0
140kgのJMプレス

肘が多少動いてもいいが、仰向けになった姿勢で
体幹の前面より、肘を引いてはいけない
それより肘が下がると普通のナローベンチプレスになってしまい、
上腕三頭筋のとう骨頭と尺骨頭への刺激が減ってしまう

肘が完全に動かないのがライイングトライセップスエクステンション
但しストリクト過ぎて高重量で効かせられないのが物足りないという人は
JMプレスにすればいい

JMプレスだけだと、上腕三頭筋長頭への刺激が不足する
そんな人にはトライセップスプルオーバーがお薦め
http://www.youtube.com/watch?v=nDH1ir-vbBo
http://www.youtube.com/watch?v=xBr-hj5yB3U

槍投げ選手には、このトライセップスプルオーバーで100kg以上を普通に扱う人も少なくない
三頭筋だけでなく広背筋外側がしっかり強くないとダメ

これは、オーバーヘッドのキックバックとでも言うべき代物
http://www.youtube.com/watch?v=5pOnaU02lJA

49 ：無記無記名：2011/02/25(金) 10:20:12.06 ID:9MmA9FVo

ワンアーム・フレンチプレスで肘を痛めてから半年
連日のトレは止めて今では時折ピリっと来るくらいだけど、
なんか永遠に完治しない感じ

50 ：無記無記名：2011/02/25(金) 18:38:33.32 ID:Ls5Bz2xS

なんかみんなフリーウェイトがメインのようだけど
ケーブルマシンは使わないの？

いくらマシン嫌い、フリーウェイト至上主義だったとしても
フリーウェイトでやるとどうしても追い込みづらかったり無理な体制になるから、こればっかりは仕方ないと思うんだが

51 ：無記無記名：2011/02/26(土) 13:27:03.32 ID:f64EDCCk

自分も三頭はケーブルマシン使うのがベターだと思う

52 ：無記無記名：2011/03/01(火) 00:12:04.93 ID:s5+ICi+6

オーバーヘッドとかフレンチプレスを主体にしていた時は、
どうもフォームが掴めなくて肘を故障しそうになった所為で三頭トレはあまり好きじゃなかったんだが、
ナローベンチに切り替えたら高重量扱えるし、むっちゃ三頭筋肉痛が起きるし、肘に大した負荷が掛からないしで最高だわ。

53 ：無記無記名：2011/03/01(火) 02:08:42.92 ID:p2lBxWVw

>>52は三頭筋のとう骨頭が第一と考えるタイプだな
ボディビルなら確かにそうだ

54 ：無記無記名：2011/03/01(火) 20:59:36.83 ID:fA7ffbMy

>>52
ナローベンチもいいけど
普通にベンチ重めのをだいぶゆっくりとした丁寧な動作できっちりやって
軽くプレスダウンとディップやるだけでも十分いける
ていうかそれで三頭結構でかくなった

55 ：32：2011/03/04(金) 03:10:31.72 ID:W/DFAQq+

JMプレス良さそうですね。
http://www.youtube.com/watch?v=09q-wob818M&feature=related

ライイングが55～60KGで３ヶ月程停滞ちゅう。。
JMプレスに替えてみる！

56 ：無記無記名：2011/03/04(金) 03:23:48.61 ID:WwGgDcPw

JMプレス１５０kg

ttp://y.upup.be/eB7TLhSkQW

57 ：無記無記名：2011/03/04(金) 08:35:16.51 ID:COEcLtjk

キックバックは何で人気ないんだ？

58 ：無記無記名：2011/03/04(金) 10:53:48.54 ID:qnzpC+rz

>>57
高重量を扱えないから

効くかどうかより何キロのダンベル(バーベル)を使ったかの方を重視する人が多いのが現実

59 ：無記無記名：2011/03/04(金) 11:42:36.04 ID:KbGou/+4

なんか肩痛くなるからキックバックやってないわ

60 ：無記無記名：2011/03/05(土) 01:41:53.28 ID:xZ4IJWxi

亀頭筋は、どう鍛えればいいの？？

61 ：無記無記名：2011/03/05(土) 10:07:23.46 ID:93HsI7jz

>>60
竹刀で叩くんだよ
ｽｰｯ…ﾊﾞｼｨ!!!!!

62 ：無記無記名：2011/03/09(水) 06:21:04.02 ID:6HpLmy6l

くそっ、こんなので笑っちまうなんて、、、、

くやしい、でも、、、ﾋﾞｸﾝﾋﾞｸﾝ

63 ：無記無記名：2011/03/28(月) 02:17:21.75 ID:9zEVb0p8

熱湯と冷水とに交互に漬けろ！

64 ：無記無記名：2011/04/11(月) 19:47:46.13 ID:mV8PWm6r

>>52のレス見てナロー変えたら肘の調子が良いわ
色々やってみるもんだな
サンクス

65 ：無記無記名：2011/04/12(火) 21:10:31.45 ID:GWUuYBQT

三頭の回復って結構時間かかるよね？

66 ：無記無記名：2011/04/12(火) 21:33:35.86 ID:kGNxxqHv

2日くらい。
キックバックは、高重量扱うと肘が固定しにくいからやりづらいなぁ。

67 ：無記無記名：2011/04/12(火) 21:50:54.11 ID:B/DfrhNv

はやいなー、自分は３～４日はかかるな

68 ：無記無記名：2011/04/14(木) 10:30:10.46 ID:QO/7ekxF

やっぱり２日くらいだね。

コツが掴めるとどんどん肥大する箇所だから
大好きだ三頭

69 ：無記無記名：2011/04/15(金) 09:46:50.00 ID:rQH30vBD

うちのジムのエクステンションマシンは最高の70kgでもやたら軽い
フリーウエイトの半分以下の体感重量

70 ：無記無記名：2011/04/15(金) 17:59:37.65 ID:oZmDTU7M

トライセプスエクステンションで肘痛めて中々完治しない
いいサポーターないかなあ。肘は曲げ伸ばしが大きいから、ガチガチに
固められないんだよねー

71 ：無記無記名：2011/04/15(金) 22:31:12.57 ID:/iLkJTN8

>>70
あんな肘に負担のかかるのやめとけ
ナローベンチとケーブルマシンの種目で十分じゃないか

72 ：無記無記名：2011/04/15(金) 23:14:11.41 ID:ql4vPpOW

俺はナローベンチで肘壊したなぁ。
ライイングトライセプスEXとプレスダウンだと大丈夫。

73 ：無記無記名：2011/04/15(金) 23:16:19.84 ID:/iLkJTN8

>>72
俺はその逆
どうもエクステンション系は肘のスジに負担がでかいっぽい
まあエルボーラップしたらいいんじゃないかな

74 ：無記無記名：2011/04/15(金) 23:21:39.15 ID:YU1Pzqc5

人によって関節の形が違うみたいだからね。自分に合ったトレするのが1番いいね

75 ：無記無記名：2011/04/16(土) 01:07:47.29 ID:j16rltqx

頻度を減らせば痛みも少なく追い込めるかもよ。

みんな１週間に１回くらいかな？

76 ：巨頭：2011/04/16(土) 01:16:29.60 ID:wNp/2NRt

ディップス系のマシンが最強だろ
高重量もパンプも1番行ける
ロニーもデキスターもみんなこれだな

77 ：無記無記名：2011/04/16(土) 02:07:49.03 ID:AL30/zUy

ＥＺバーフレンチサムアラウンド一択

78 ：無記無記名：2011/04/16(土) 12:25:47.08 ID:J1eYiatM

フレンチは肘痛いし、キックバックはやりにくい、自宅なんでプレスダウンは無理、ディップスは手首痛い、どうすりゃいいんだ三頭筋

79 ：無記無記名：2011/04/16(土) 13:22:21.08 ID:IpmESaJT

なんかどの種目のひじ痛めた、ひじに悪いとか書いてあってやる気なくすｗ
いまはディップスやってるけど胸にばっかり聞いてる感じがするから他の種目もやりたいんだが
キックバックが一番やさしい？

80 ：無記無記名：2011/04/16(土) 16:00:38.05 ID:jGiSA+iD

>>79
キックバックは軽い重量で最大伸展時にぎゅっと絞ればいい
ていうか自分であう種目を探せばいい
ディップで胸に効くのは手の幅を狭めて体をあまり前に出さないようにすればいい
真下に下ろすのがコツ、前に押し出すようなうごきになってんじゃないか？

81 ：無記無記名：2011/04/16(土) 21:53:06.06 ID:psTS3krA

>>78
ダンベルエクステンション

82 ：無記無記名：2011/04/16(土) 22:42:43.33 ID:IpmESaJT

>>80
なるほど、三頭筋のトレっていっぱいあるもんね
いろいろやってみますん

ディップスは中学の近くの公園でやってるからたまに部活帰りの生徒に見られて恥ずかしいｗ

83 ：無記無記名：2011/04/16(土) 22:43:37.13 ID:uHpflyaP

エルボークラッシャーじゃねえか
ケーブル使えないならキックバック一択だな

84 ：無記無記名：2011/04/17(日) 00:51:23.05 ID:Rk6wZAqc

肘サポーター二重。

85 ：無記無記名：2011/04/17(日) 08:36:44.99 ID:eOQ+9BpK

ディップスとプルオーバー＆ライイングトライセプス

86 ：無記無記名：2011/04/17(日) 08:49:58.51 ID:uf+fum+Y

エルボークラッシャーってプロレスの技みたい

87 ：無記無記名：2011/04/17(日) 10:30:41.30 ID:M101uo6n

しないよりはマシかと肘サポーター付けているけど、これからの季節
辛いんだよなあ

88 ：無記無記名：2011/04/18(月) 13:44:58.34 ID:KFWMUtJe

肘が痛い人はアップしっかりやってる？
軽めで高回数で間接が温まるまでアップしてみ
エクステンション系はボトムで猫手になってる？
ボトムで二等を収縮させるよにすれば肘の
過伸展しづらいよ

89 ：無記無記名：2011/04/19(火) 11:24:13.74 ID:qx3abVZS

ナロウプッシュアップとキックバックのみで筋力･筋量をつけていく事は可能ですか？

90 ：無記無記名：2011/04/19(火) 13:46:23.56 ID:KUZs+TZW

肘壊れたオワタ

91 ：無記無記名：2011/04/19(火) 14:00:17.11 ID:x2zorJKi

フレンチプレスってﾏｼﾞで腕太くなるわ！！

肘に激痛が走って以来やってないけど

92 ：無記無記名：2011/04/19(火) 14:11:06.88 ID:xBw7Rmvw

フレンチプレスはいろいろ考えるとレンジ狭くなるよね。
鋭角にまでしちゃうと肘を傷めるし、伸ばし切りたいのに伸ばし切ると
腕にウエイトが乗るから休憩状態だし難しい。

93 ：無記無記名：2011/04/19(火) 15:52:30.36 ID:hJxcBGSF

>>92
ケーブルでやれば

94 ：無記無記名：2011/04/19(火) 17:17:29.25 ID:mpn4mUEP

肘角度を固定か、徐々に伸ばす方向での
トライセップス&プルオーバーで
肩甲骨に付着する上腕三頭筋長頭を一気に肥大化させる
この方法だと肘も痛めにくい

肩甲骨に付着する、上腕三頭筋長頭の筋力も柔軟性もロクに鍛えさせず
三頭筋の外側頭ばかり肥大させて
腕が太いだけの使えない筋肉を量産させた人は数限りない

95 ：無記無記名：2011/04/19(火) 20:33:25.91 ID:xk7Hwj3d

キックバックをやると、軽い重量でも三頭筋が張り裂けそうになるんだけどこれって仕様？

96 ：無記無記名：2011/04/23(土) 06:50:25.08 ID:z2YP10tt

age

97 ：無記無記名：2011/04/23(土) 09:27:17.55 ID:UqO6O6OC

>>95俺もだ。仕方なくなるが。肘はこわいわ

98 ：無記無記名：2011/04/23(土) 09:57:40.82 ID:xrKLX9oz

肘って一度悪くすると完治しないような気がする
肘壊しても現役続けるピッチャーってすごいと思う

99 ：無記無記名：2011/04/23(土) 10:45:17.91 ID:sQS868yQ

やっぱりディップスが一番安全で良い種目だと思う

100 ：無記無記名：2011/04/23(土) 10:55:43.24 ID:PglNihNR

ナローベンチも今一つだけど、ディップスが一番しっくりくるね。

101 ：無記無記名：2011/04/23(土) 11:03:03.49 ID:9OHL96/7

俺はプレス系がいいわ

102 ：無記無記名：2011/04/23(土) 11:06:26.40 ID:1uQfqjOQ

ディップスは危険だぞ
おれはまず肘を、肘をかばってたら肩を壊した

103 ：無記無記名：2011/04/23(土) 11:25:18.15 ID:1gYstgSr

JMプレスというのは単に手幅の狭いベンチプレスという認識でおｋ？

104 ：無記無記名：2011/04/23(土) 11:27:50.15 ID:UqO6O6OC

ディップスは手首と肘こわす

105 ：無記無記名：2011/04/23(土) 13:48:19.44 ID:NEjRlfR2

ディップスってヤバいの？
始めたばかりなんだが、フォームで気をつけることある？

106 ：無記無記名：2011/04/23(土) 14:20:30.21 ID:fEALN5y8

下げすぎない
高重量はやらない
最後の一発はやらない
極度に脇を締めた三頭狙いはやらない

107 ：無記無記名：2011/04/23(土) 14:42:00.95 ID:/TK4Z5Uj

胸狙いならともかく三頭に効かせるならやたら深く下ろすより上腕が床と平行になるくらいで
肘や肩に不安があるならもちろん低レップも避ける

108 ：無記無記名：2011/04/23(土) 14:55:58.53 ID:nzGgPhsG

>>103
違う
ナローベンチとかクローズグリップベンチはそのまま下に下げるけど
JMは下に下げるけど肘が下じゃなくて前を向く
おろし方のイメージとしてはプッシュアップで普通のそのまま下ろすやつじゃなくて
肘と前腕がスレスレまで下がるまで下ろす奴みたいなやつと同じような感じに

109 ：無記無記名：2011/04/23(土) 15:33:46.75 ID:CBnoLizN

一番下がった時に、肘と手首の高さが同じになるようにする

これだと、三頭筋の内側頭に強く効かせられる

110 ：無記無記名：2011/04/23(土) 17:12:02.76 ID:fo837jIs

ディップスで故障するとかちょっと貧弱すぎじゃないかな
もしくは無理な重量でやってフォームが変とか

111 ：無記無記名：2011/04/23(土) 17:35:24.40 ID:vcqlidTY

三角筋全部に近いところばかり肥大するのですが、
どうしたらバランスよく肥大してくれますかね？

112 ：無記無記名：2011/04/23(土) 18:19:44.69 ID:s4P5Q60F

>>108
エクステンションとプレスの中間みたいなものか

113 ：無記無記名：2011/04/23(土) 18:20:47.34 ID:o+tgUh1E

三角筋後部でないの？

114 ：無記無記名：2011/04/23(土) 18:40:58.98 ID:nzGgPhsG

>>112
そそ
プレスの下しで
動きがライイングエクステみたいな感じ
なんていう両方の特徴を合わせたイイトコどりの動きって感じ

115 ：105：2011/04/24(日) 11:00:50.22 ID:I6NAQTg0

>>106
>>107
レスサンキュー
それらに気をつけて頑張ります

116 ：無記無記名：2011/04/25(月) 15:28:32.62 ID:dKo4Xj9b

フレンチプレス20キロ三回やった細ﾏｯﾁｮだけど、肘がずーっと突っ張っててヤバイので病院行っ

117 ：無記無記名：2011/04/25(月) 16:11:15.36 ID:Wvh95qUn

>>116
おい･･･どうしたんだ。返事しろよ！

118 ：無記無記名：2011/04/25(月) 16:16:31.11 ID:LNg8Qvnv

>>116
まー最初はそんなもんさ。
だんだんなれる。

119 ：無記無記名：2011/04/25(月) 17:08:09.97 ID:OoyUesv8

エクステンションで肘をやって以来、1日トレして1日休み、もしくは2日トレして2日
休みでないとピリっとした痛みが残るようになってしまった

120 ：無記無記名：2011/04/25(月) 18:16:25.49 ID:7B5fjOsG

カクカク腕立てで満足してた上腕周り33cmの細マッチョ系が
フレンチプレスやライイングトライセップスをやって大ショック受けるわけだ
｢俺って深く肘を曲げて、そこに前腕のモーメントがフルに加わる負荷の掛け方だと
こんな軽い重さまでしか耐えられない腕しか持っていなかったのか！｣と

121 ：無記無記名：2011/04/27(水) 22:29:06.91 ID:6pWD+5rd

>>120
曲げて33cmか伸ばして33cmか?
どっちなの？

122 ：無記無記名：2011/04/27(水) 23:46:03.83 ID:FQk+8t4d

曲げてサイドチェストポーズで33cmとかじゃねーの？ｗ

123 ：無記無記名：2011/04/28(木) 23:03:12.56 ID:CCVMO+m3

みんなは三頭は何回狙いでやってる？前どっかで三頭は八回狙いがいいみたいなのをどっかでみた

124 ：無記無記名：2011/04/28(木) 23:34:22.39 ID:hrYIFcbn

なにやっても肘側にばっかり負担がいっちゃうんだけど、
肩側に負荷を掛けられる種目ってないのかな？

大胸筋の場合も外側に負担がかかって肩側から段々に肥大してたし、
三頭も肘側からになるもの？

125 ：無記無記名：2011/04/29(金) 01:05:21.94 ID:RpCTcOnO

>>124　プルオーバー&トライセップス　という種目がある
http://www.youtube.com/watch?v=isH_5AXtX6A
普通のプルオーバーは上げた時に肘を曲げてウェイトを胸の上に降ろしたりするが
この場合、下げた時は肘が曲がり、上げた時は肘が伸びる

ライイングオーバーヘッドトライセップスキックバック　とでもいうべき種目
http://www.youtube.com/watch?v=5pOnaU02lJA

体幹主義者は、この運動を敵視している
腕の筋肉は無駄！という主張を覆されるためだ

126 ：無記無記名：2011/04/29(金) 01:41:44.31 ID:3hP/ZgAs

上の動画って小胸筋のトレじゃね？

俺はライイングトライセップエクステンションだな
普通はおでこの上に降ろすけど
頭頂部くらいに降ろすと長頭＝肩側にも効く

下の動画は肩が固くて出来ない

127 ：無記無記名：2011/04/29(金) 01:46:25.44 ID:RpCTcOnO

>>126これで40kg以上でガンガンやってると
広背筋外側と三頭筋長頭にどんどん効いて来る

128 ：無記無記名：2011/04/29(金) 03:48:29.80 ID:pqFOLMJE

40kgとか軽々扱える奴が羨ましい
相当な丸太腕してるんだろうな
あぁ太りたい

129 ：無記無記名：2011/04/29(金) 07:55:18.36 ID:Ob86dfz2

これってのが何のことを言ってるのかよく分からんけど
最近三頭を意識し始めたばっかりの俺は7.5kgでキックバックとかやってる
ああ･･･

130 ：無記無記名：2011/04/29(金) 10:34:00.84 ID:CpNMYMBv

>>129
普通にベンチプレスやったほうがいいよ

131 ：無記無記名：2011/04/29(金) 11:15:31.62 ID:Ob86dfz2

ベンチは結構前からやっててラグビー部時代に計った時にはMAX80kgだった
いまは家トレでダンベルベンチを27.5kgでセット組んでる
だからそんなに弱いってわけでもないと思うんだけど、三頭の種目は････
トライセップス？では15kgぐらいなら挙げられるけど、すぐひじ壊して2週間休んだｗ

132 ：無記無記名：2011/04/29(金) 11:18:02.51 ID:Ob86dfz2

ｸﾞｸﾞたら名前分かった
トライセップス・エクステンションをダンベルでやってます

133 ：無記無記名：2011/04/29(金) 12:01:30.21 ID:mFrg3nOd

>>131
マックス80は十分弱いよ。

134 ：無記無記名：2011/04/29(金) 13:45:14.64 ID:Ob86dfz2

自覚してるｗ
まあMAX80は高１のときだからいまは90ぐらいはあるかな？あるといいな

135 ：無記無記名：2011/04/29(金) 22:59:42.09 ID:UJEDJ+or

いつから自己紹介スレに…

136 ：無記無記名：2011/05/04(水) 02:30:40.72 ID:z8/XhXsJ

なにやれば三頭筋でかくなるかな

137 ：無記無記名：2011/05/04(水) 02:44:33.22 ID:/JrtRvQN

ステロイド

138 ：無記無記名：2011/05/04(水) 02:51:11.85 ID:hKrvn+mS

仰向けに寝てバーベルをフレンチプレスみたいにやるとけっこう効く

139 ：無記無記名：2011/05/04(水) 03:37:41.66 ID:UIP+nM9w

俺的にはキックバック

140 ：無記無記名：2011/05/04(水) 09:22:50.09 ID:r3b/quIq

フレンチプレス
スカルクラッシュ

後はイラネ

141 ：無記無記名：2011/05/04(水) 10:40:00.49 ID:9N32Yk/V

ナローでベンチプレスすればモコモコな三頭筋の出来上がり

142 ：無記無記名：2011/05/04(水) 16:02:04.59 ID:4FcEzxyz

スカルクラッシュって頭カチ割り体操ってこと？
こえー

143 ：無記無記名：2011/05/04(水) 20:28:14.82 ID:ciXAM7Qs

>>142
ミスって落としたら頭蓋骨がクラッシュする死と隣り合わせのトレだよ

144 ：無記無記名：2011/05/04(水) 21:57:54.07 ID:r3b/quIq

http://pita.st/n/aklqy238
スカルクラッシュは格闘技だ

145 ：無記無記名：2011/05/04(水) 23:35:47.31 ID:RM8fTl4N

ワンハンドフレンチ
手があたるほうは1キロプレートで逆サイドは重めに

146 ：無記無記名：2011/05/04(水) 23:38:49.93 ID:+tqA22eg

キックバック大嫌いだ
あの体制くそきつい

147 ：無記無記名：2011/05/04(水) 23:40:26.55 ID:y8YEAHku

リアレイズのフィニッシュをキックバックに
軽めで丁寧に

148 ：無記無記名：2011/05/04(水) 23:50:00.33 ID:KQc2/loB

>>145
手首鍛える用の片側だけにプレートつける奴でよくね？
リストハンマー？一般名称わかんね

149 ：無記無記名：2011/05/04(水) 23:53:13.76 ID:RM8fTl4N

そんなんあるの？

150 ：無記無記名：2011/05/05(木) 00:13:26.05 ID:/xF1ZhFf

ボディメーカーリストハンマーイサミハンドバー
アレックスハンマーバー
アイアンマインド社ヘビーハンマーレバレッジバー

確かに名前分からん

151 ：無記無記名：2011/05/05(木) 00:24:09.14 ID:Anf42iOx

どれ買おうかな

152 ：無記無記名：2011/05/05(木) 00:38:28.26 ID:/xF1ZhFf

>>151
フレンチに使うならBMがいいんじゃないか？スクリューカラーだから

前腕(握力)目的ならイサミのが持つ部分が太くていい。あと安いし

スクリューカラーも太いグリップも必要ないと言う人は
ホームセンターでイレクターっていう棚とかにする用の鉄パイプ買ってきて
手持ちのカラーつければおｋ

153 ：無記無記名：2011/05/06(金) 23:36:21.40 ID:DZwmKe6s

ベンチディップス加重したいんだけどなんかいい方法ない？１人だから太ももの上にプレートおけない。重り入れたリュックを背負ってやるのは負荷変わる？

154 ：無記無記名：2011/05/06(金) 23:45:56.66 ID:o8B36F4H

リュックでも良いけど強度的に問題あるんじゃない？

うちのジムだとトレーニングベルトに柔道の帯、ナイロンロープ、鎖等を
通してプレートorダンベルをぶら下げてますが…

155 ：無記無記名：2011/05/06(金) 23:48:47.58 ID:o8B36F4H

あっ強度はリュックの方ね。
所詮入れても数㎏のものしか入れないリュックでは
肩掛けの部分が弱いかも知れん
本格的な登山で使う背負子みたいのだったら別だけど

156 ：無記無記名：2011/05/07(土) 18:07:58.94 ID:sM51gGE/

床置きライイングエクステンション最高

157 ：無記無記名：2011/05/09(月) 22:04:45.77 ID:E17ynqTP

自分は三頭の回復が遅い気がする。
追い込むと四日はかかる。

158 ：無記無記名：2011/05/14(土) 04:23:47.88 ID:OwcAJDvU

ナローベンチ上手く出来んのだが…
バランス崩れるし、手首痛めそうになるぜ

仕方ないから今のとこスミスさんにお世話になってる

159 ：無記無記名：2011/05/14(土) 07:55:52.20 ID:C0XoAefO

ケーブル使えるならあれやったほうがいいね
あれ
下にぐいってやるの

160 ：無記無記名：2011/05/14(土) 09:16:08.56 ID:34OjPVJO

この部位は肘がコワイからベンチディップスとナロウプッシュアップのみにした。加重しないと成長は望めないだろうが。

161 ：無記無記名：2011/05/14(土) 11:38:13.41 ID:34OjPVJO

ナロウプッシュアップってやらなくていいかな？代わりにベンチディップスのセット増やした方がいいかな？

162 ：無記無記名：2011/05/14(土) 18:54:05.55 ID:ZjpacrgK

ライイングエクステンションで肘痛めたわ

163 ：無記無記名：2011/05/15(日) 04:44:34.96 ID:DC5hOcm+

>>159プレスダウンか？

164 ：無記無記名：2011/05/15(日) 05:50:34.33 ID:a5k9AObc

因みに僕の親友の名前は三東君

165 ：無記無記名：2011/05/15(日) 06:51:59.17 ID:fo+Nxx+X

私は仁藤です

166 ：無記無記名：2011/05/15(日) 20:17:48.51 ID:SiYgAzMx

皆さんシーテッドバーベルフレンチプレスはどのくらいの重量でやってます？

167 ：無記無記名：2011/05/15(日) 21:14:15.79 ID:mXOHMLYB

人に重量聞くのってなにか意味あるのかな

168 ：無記無記名：2011/05/21(土) 21:21:33.61 ID:TB1GiA8I

フレンチプレスは握力を極力使わないように
すれば効果が出やすいよ。

169 ：無記無記名：2011/05/21(土) 23:04:36.13 ID:039tZvtg

ワンハンドフレンチ大好き

170 ：無記無記名：2011/05/22(日) 08:09:46.48 ID:NZFGmVxT

三頭筋のトレってどのくらいに一回の割合でやってる？
教えて
自分は週三目標にやってるけど、やりすぎですか？

171 ：無記無記名：2011/05/22(日) 13:35:11.72 ID:tsvXDZBA

絶対肘痛めるな

172 ：無記無記名：2011/05/25(水) 03:15:08.22 ID:x9/sZfDd

通ってるとこディップス出来る器具ないお

173 ：無記無記名：2011/05/25(水) 05:04:11.41 ID:opoZx7Zn

ドンマイ

174 ：無記無記名：2011/05/25(水) 21:59:30.32 ID:ackOCg/h

片腕フレンチは中重量フルレンジでやるより高重量パーシャルの方が肘に負担かからないし好き
オレ的にバーベルライイングが一番肘にくる
60ｷﾛ以上扱う奴の気がしれん

175 ：無記無記名：2011/05/25(水) 22:03:42.47 ID:QvO5chPn

たまにはキックバックもいいな

176 ：無記無記名：2011/05/25(水) 22:25:43.17 ID:ackOCg/h

>>175
あの体制は辛いけどまだ肘に優しい方だしいいよな

話は戻って片腕フレンチだけど前レスにもあった、
小指側が1ｷﾛプレートでのアンバランスなダンベル使用でのプレス
試してみたいけど高重量だとクリーンジャークするまでが苦戦しそうなんだよな

ケトルベルとはまた違う新たな刺激をもたらすのは必至なんだが

177 ：無記無記名：2011/05/25(水) 23:01:02.16 ID:A6l2LymR

三頭は肘壊してｵﾜﾀ。自重ディップスのみ数セットしかできなくなった…皆も気をつけて

178 ：無記無記名：2011/05/26(木) 04:16:09.85 ID:4fB4C4Rp

今日もラットマシンの中に入ってディップスしてきた。
ウエイトの両脇にちょうどいいポールがはしってるんだわww
こっそりやるのがコツね。見つかるとうるさいから

179 ：忍法帖【Lv=2,xxxP】：2011/05/26(木) 04:22:51.59 ID:qIZMNsD2

>>176
そもそもクリーンジャーク苦戦するような重量ならワンハンドフレンチはできないだろ

180 ：無記無記名：2011/05/26(木) 06:07:21.28 ID:6I7KNMcC

ワンハンドフレンチプレスは10kg+αでやってるわ
それ以上はひじが痛い

181 ：無記無記名：2011/05/26(木) 19:43:48.30 ID:tB0kNP84

>>179
高重量だけど重さ云々じゃなくてアンバランスだとジャークしたときに
バランス崩さないかなって言いたかった
10ｷﾛﾌﾟﾚｰﾄ+2.5ｷﾛｼｬﾌﾄ+10ｷﾛﾌﾟﾚｰﾄと
2.5ｷﾛﾌﾟﾚｰﾄ+2.5ｷﾛｼｬﾌﾄ+20ｷﾛﾌﾟﾚｰﾄ

こんな極端なバランスじゃなくてもジャークする時点で全然違うと思う
補助無しじゃキツそう

182 ：忍法帖【Lv=2,xxxP】：2011/05/26(木) 20:44:23.77 ID:qIZMNsD2

>>181
まあワンハンドならもうワンハンドで補助できるから余裕だろ
ちゃんとバランスよく鍛えてたら
そもそもワンハンドフレンチやるときにクリーンジャークなどやらないよ
全身バランスよく鍛えてるかい？

183 ：無記無記名：2011/05/26(木) 21:22:30.31 ID:tEghhrU1

両手フレンチが攻守最強ってことだな

184 ：無記無記名：2011/05/26(木) 21:39:16.13 ID:iMxBtT8G

ダンベル両手フレンチやりたいが宅トレで補助いないから怖くてできない

185 ：無記無記名：2011/05/26(木) 21:42:53.37 ID:tB0kNP84

>>182
メインセット25ｷﾛでやってるけど事前疲労がある中で
25ｷﾛの塊をワンハンドスナッチではオレにとったら難しいよ
たしかにバランスはよくないけど…
とりあえずアンバランス低重量から始めてみようと思う！

186 ：無記無記名：2011/05/26(木) 22:03:17.87 ID:3zuknix1

>>184
補助居なくてもわりと大丈夫だけど
俺はダンベル投げたらｶｰﾁｬﾝとかに怒られるわｗ
まあそもそも肘が痛いからケーブルとベンチでしか追い込まないっていう

187 ：無記無記名：2011/05/26(木) 22:09:49.99 ID:kAS3wZR2

>>185
スタポジの違いかな
こちらはたまに最後に20kgで15repくらいやるが
基本的に二頭でグインと上げて下からスタートだな
二頭追い込んできついならもう片方でやれば楽勝
ただたしかに下が重いならやりにくいかもな

188 ：無記無記名：2011/05/28(土) 05:29:57.03 ID:4QZV9Xiz

二頭はめちゃくちゃパンプ感あるのに、三頭は全然感じない
パンプしてれば良いってわけじゃないんだけど、ちょっと不満
高重量使うとすぐ痛めるし

189 ：無記無記名：2011/05/28(土) 08:22:36.79 ID:kxIU6zVi

収縮が足らない

190 ：無記無記名：2011/05/28(土) 10:49:49.17 ID:q/Ag/Xuf

軽い重量のナローベンチプレスを多目のセットで三頭パンパンになるよ

191 ：無記無記名：2011/05/28(土) 15:30:31.75 ID:4QZV9Xiz

家トレだからバーベル使えない：(

192 ：無記無記名：2011/05/28(土) 17:49:35.71 ID:q/Ag/Xuf

バーベルじゃなくてもEZバーでじゅうぶんだよ　ダンベルのウエイトを使えば安上がり

193 ：無記無記名：2011/05/28(土) 17:54:06.01 ID:4QZV9Xiz

EZバーか
買ってみようかな
人呼ぶ用事も無いし；；

194 ：無記無記名：2011/05/28(土) 21:43:57.67 ID:RKENRWRp

頭の後ろにダンベルもってやる筋トレしたら腰いためた

195 ：無記無記名：2011/05/28(土) 21:51:29.28 ID:w9TblPkr

三頭はディップスが一番楽で良いよ
ダンベル使うより楽だし
自分の体重をそのまま負荷に出来るのが良い。

196 ：無記無記名：2011/05/28(土) 21:54:04.40 ID:8LDnIQ1M

フレンチプレス封印するわ

197 ：無記無記名：2011/05/29(日) 00:13:32.43 ID:bR9H729U

おれもEZバー買おうかなダンベル用のプレートはいるかな？
ボディーメーカーなんだが

198 ：無記無記名：2011/05/29(日) 01:27:29.26 ID:8k9ewEmH

直径見ろよ…

199 ：無記無記名：2011/05/29(日) 01:53:45.26 ID:bR9H729U

直径が書いてなかったんだよ

200 ：無記無記名：2011/05/29(日) 02:19:11.26 ID:fhs7TJd5

>>199
は？ひふへほ？

201 ：無記無記名：2011/05/29(日) 04:31:35.13 ID:bR9H729U

サイトにボディーメーカーの

202 ：無記無記名：2011/05/29(日) 06:09:40.06 ID:5SFbZhGM

ダンベルでナローベンチをしたいんだけど何かコツとかありませんか？

203 ：無記無記名：2011/05/29(日) 07:28:14.22 ID:avUoUzGM

>>202
パラレルグリップの向きでやる（フライの向き）

バーベルの向きでやる場合は
内側を下げてやる（逆ハの字）

204 ：無記無記名：2011/05/29(日) 08:48:03.77 ID:Bf1khn9l

>>197
特殊なプレートじゃなければ入る

205 ：無記無記名：2011/05/29(日) 10:41:41.80 ID:5SFbZhGM

>>203
ありがとう！やってくる！

206 ：無記無記名：2011/05/29(日) 11:04:41.96 ID:KAzCBCn2

ワンハンドフレンチ２０ｋでセット組んでるけど、軽い肩のストレッチしてから
普通に最短距離でもっていってる・・・
二頭で頭の近くまで、後はそのまま肘を上げてスタポジに。

バーベルライイングだと俺の場合は肘よりも手首に負担きちゃって、一度手首痛めて以来
必ずトライセップスバー使ってやることにしてる。

207 ：無記無記名：2011/05/29(日) 21:26:07.52 ID:bR9H729U

EZバー買ったよボディーメーカーので100キロまでっていってたから

208 ：無記無記名：2011/05/29(日) 22:30:03.52 ID:zO/oX9vD

肘への負担が一番小さな三頭トレってなんだろ
キックバックは小さいというけど、それでもちょっとピリッと来るんだよねえ
（だから今はトレ休止中）
ケーブルプレスダウン以外になにかある？

209 ：無記無記名：2011/05/30(月) 00:47:01.91 ID:jLfo+5gw

月ボ2010年７月号で

合戸の三頭トレが詳しく図解入りで載ってるんだけど、
ナローベンチは腋を閉めないで普通のベンチのように
肘を横に張り出してすれば、三頭に均等に負荷がかかる
って書いてるんだけど

試しにやってみたら結構いい感じだし重量も結構重めトライできる。

試しにみんなやってみて感想ヨロ

210 ：無記無記名：2011/05/30(月) 00:53:00.43 ID:4NHoPuaK

>>208
個人的にはクローズグリップベンチ
スカルクラッシュとか肘痛すぎワロタｗｗｗｗって感じでできん

211 ：忍法帖【Lv=1,xxxP】：2011/05/30(月) 01:10:02.84 ID:nkxh7ADF

>>209
月ボｗ
ごうどｗ
チビのトレーニングは参考にならんからｗ

212 ：無記無記名：2011/05/30(月) 10:48:21.42 ID:ajSr6uJc

三頭に効かせるナローベンチプレスならバーをあんまり降ろさなくていいと筋肉博士が言ってた
これはかなり関節に優しい

213 ：無記無記名：2011/05/30(月) 13:54:16.88 ID:OVCWMDqy

ナローベンチを90kgぐらいでシコシコやってる

214 ：無記無記名：2011/05/30(月) 21:03:14.83 ID:ygoLYE5+

フレンチプレスでついに手首痛めたわ
肘や手首が3頭筋の力についていかないのにはイライラする

215 ：無記無記名：2011/05/30(月) 21:28:39.09 ID:q3I9xYLc

上腕三頭筋とか鍛えても、実用性ないよ～ん
脊損のプッシュアップぐらいやない？
二頭筋のほうがよっぽど実用的、
おまえら鍛える筋間違ってぜ

216 ：無記無記名：2011/05/30(月) 21:41:01.89 ID:BWZk5win

はぃ？おま・・実用性とかなに言ってんの？
太い腕こそ正義だろうが。

217 ：sage：2011/05/30(月) 21:43:54.13 ID:N77aL629

>>215
釣られるもんか

218 ：無記無記名：2011/05/31(火) 16:28:35.71 ID:ocEs2BsS

家トレだからケーブル使えないんだが、チューブで代用出来るかな？
ケーブルプルダウン？的なやつやりたい

219 ：無記無記名：2011/05/31(火) 17:44:47.85 ID:UshNuytz

>>218
ベッドの端に手幅10～20㎝で頭側が高い腕立てのポーズ
体が斜めの状態になる
手は手のひらが向かい合わせになる様にする（チョップをする感じ）
それで肘を動かさないで脇を閉めた腕立ての感じで三頭筋を収縮

220 ：無記無記名：2011/05/31(火) 19:12:41.67 ID:t0cP/k4j

ライイングエクステンションの腕立て版というべきか

221 ：無記無記名：2011/06/01(水) 00:14:14.68 ID:1pG0KaTg

EZバーでどのくらいの種目ができるかな？

222 ：無記無記名：2011/06/03(金) 06:35:57.47 ID:OmAWJAzJ

あげぽよ

223 ：無記無記名：2011/06/03(金) 06:44:14.20 ID:UvviE+M6

キックバックなんか
辞めだ！
辞め！

224 ：無記無記名：2011/06/06(月) 04:51:10.15 ID:oQYRwZ/Z

三頭筋の尺骨頭が発達しているとメリハリがあるだけじゃなくて
三頭の各種目をやり込んだ人には「こいつはフルレンジで丁寧に効かせてるんだなあ」って感想を与える

225 ：無記無記名：2011/06/06(月) 22:51:02.85 ID:Xn3oVFUV

最後にリバースのプッシュダウンすりゃいいだけでしょ

226 ：無記無記名：2011/06/07(火) 07:33:21.53 ID:DxmEXw8o

尺骨頭を鍛えて肘側腹靭帯の怪我を予防しよう

227 ：無記無記名：2011/06/07(火) 12:02:03.21 ID:lbYIveSH

ライイングエクステ本番ｾｯﾄ46ｷﾛ敢行中に気を失いかけてバーベルのバランス崩れた
母ちゃんの補助無かったら綺麗なお顔に傷がついてたと思う
おまいらも気を付けて

228 ：無記無記名：2011/06/07(火) 12:05:54.00 ID:vnYkztCJ

Isokinator
http://www.youtube.com/watch?v=zbTMKD4HuZs&feature=mfu_in_order&list=UL

229 ：無記無記名：2011/06/07(火) 12:15:06.05 ID:tLLMdGB+

>>227

気失うって・・・
おれも気をつけよう

230 ：無記無記名：2011/06/07(火) 12:23:16.14 ID:lbYIveSH

>>229
肘だけじゃなくベンチと違って顔面に直下するという危険もあるわけだね
スクワット並に危険な種目だぜ

231 ：ニートボール ◆MIIxfwxu.s ：2011/06/07(火) 12:30:09.72 ID:mydlA0l7

ベンチMAX百レベルの雑魚だが腕トレしてねえわ

そろそろしたほうがいいかな！？

あっ！でもディプスしてるわ

232 ：無記無記名：2011/06/07(火) 12:43:47.09 ID:e5uaKsIT

別にベンチ100なくても腕トレしてる奴はいるだろ

233 ：無記無記名：2011/06/15(水) 01:21:39.28 ID:TnNqmEP/

今NHKで海老原っていうやり投げの女がバーベルライイング50ｷﾛ数発
びっくらこいたわ

234 ：無記無記名：2011/06/15(水) 02:05:40.54 ID:skgHSc6B

プレスダウン、少し軽い重量でやると腕に利かせられる

235 ：無記無記名：2011/06/15(水) 02:06:35.32 ID:nWMRw+xQ

槍は三頭長頭と広背筋外側を存分に使うからなあ

236 ：無記無記名：2011/06/19(日) 10:00:44.00 ID:LntT6Eyv

怪我防止には尺骨頭重視トレが一番だな
足も内側頭を重視して鍛えると膝を保護するけど

237 ：無記無記名：2011/06/19(日) 23:10:45.92 ID:5q2glewX

自分用メモ　ちょっと借ります

22日　5：00～　Ｕ-17　日本ｖｓフランス
22日　19：00～　Ｊリーグ各試合
22日　25：00～　　ＣＳＫＡｖｓＬｏｋｏｍｏｔｉｖ（本田）
23日　25：30～　Ｕ-22　日本ｖｓクウェート
25日　5：00～　Ｕ-17　日本ｖｓアルゼンチン

238 ：無記無記名：2011/06/24(金) 21:33:52.47 ID:O7wkLb9n

トライセプスバーのフレンチプレスでネガで効かせて、
膝を使ってまたスタポジまで戻すのが一番効くかも。

高重量扱えるし

239 ：無記無記名：2011/06/24(金) 21:47:29.33 ID:v5Emfv04

>>238
膝を使って？
姿勢がわからない

240 ：無記無記名：2011/06/25(土) 02:45:26.28 ID:3DcftOGz

三頭で反動使ったチートは一歩間違うと肘破壊ともいう
体と相談しながらだなあ

241 ：無記無記名：2011/06/25(土) 08:58:44.27 ID:wkybRocD

>>239

ttp://okw.nomaki.jp/training/D_triceps_extension.html

このサイトの最後の部分に説明がある。それの
バーベルバージョンって感じかな？

>>240

確かに90度より曲げるから危ないかもね

242 ：無記無記名：2011/06/26(日) 10:41:07.79 ID:iAq+xZyE

肘を痛めてから抑えめにしていた三頭のトレを再開後初めて以前の負荷でやってみたら、
案の定翌日少し痛みが出た

243 ：無記無記名：2011/06/28(火) 20:47:58.02 ID:8kEecr/o

アゲポヨ

244 ：無記無記名：2011/06/28(火) 20:51:59.26 ID:txzWMEZN

おおおーっ！！！おれは新しいの考えた！！！！
その名もライイング・キックバック！！！！！
全身を伸ばして仰向けになった状態で両腕でキックバックする！！！！！

245 ：無記無記名：2011/06/28(火) 20:52:39.41 ID:txzWMEZN

>>244
ああ違う、うつ伏せになった状態でだ。

246 ：無記無記名：2011/06/28(火) 21:19:27.40 ID:hZyk4z/2

やり直し！

247 ：無記無記名：2011/06/28(火) 21:45:20.12 ID:ITxJY49/

>>244
俺いつもやってるよｗインクラインベンチだけど

248 ：無記無記名：2011/06/28(火) 22:16:45.66 ID:rtG+pqTZ

ライイングエクステンションってまだやったことないんだが、フリーウェイトだからプッシュダウンより筋肉痛くるのかな？
長頭と内側頭はフレンチとリバースプッシュダウン（フォーストしまくり）で筋肉痛くるんだけど、外側だけこない…

249 ：無記無記名：2011/06/29(水) 07:14:01.52 ID:JBjNOd7J

今知ったんだがトライセップスって上腕三頭筋を英訳した言葉なんだな。

250 ：無記無記名：2011/06/29(水) 07:39:54.48 ID:rOfPfH83

>>249
逆だよ　日本語の解剖学用語はほとんどすべてラテン語の直訳

251 ：無記無記名：2011/06/29(水) 07:41:31.94 ID:JBjNOd7J

>>250
そうなのか。勉強になった。

252 ：無記無記名：2011/07/03(日) 11:03:16.44 ID:JRIRerru

肘痛めてから一切やってないんだが、肘に優しい種目ない？三頭筋たるんできたんだわ。腕立てやショルダープレスだけじゃ引き締めらないよね？

253 ：無記無記名：2011/07/03(日) 11:09:15.48 ID:VnPBs8xN

>>252
プッシュダウンとかライイングケーブルフレンチとか

254 ：無記無記名：2011/07/03(日) 11:38:10.02 ID:JRIRerru

>>253ごめん、自宅トレーニーなんだわ。

255 ：無記無記名：2011/07/03(日) 12:44:35.51 ID:YE1BISzM

>>252
キックバックは肘を張らないしいいんじゃないか・

256 ：無記無記名：2011/07/04(月) 13:10:51.71 ID:WPL93P92

三頭鍛えるに一番いいしゅもくは？

257 ：無記無記名：2011/07/04(月) 13:18:07.12 ID:3iSRlA6N

>>256
フレンチプレス・キックバック・リバースプッシュアップ

258 ：無記無記名：2011/07/04(月) 13:40:08.37 ID:hhyX/ADo

>>257

ｗｗｗ

259 ：無記無記名：2011/07/04(月) 15:10:38.45 ID:WPL93P92

フレンチプレスしてもパンプえられないんだよね、なんでかな？

260 ：無記無記名：2011/07/04(月) 16:25:01.55 ID:Z85hhRt7

効かせられるように練習しろ

261 ：無記無記名：2011/07/04(月) 18:00:24.39 ID:WPL93P92

やってるんだけどキックバックも効かせられないしパンプもこない

262 ：無記無記名：2011/07/04(月) 18:04:29.96 ID:NAx0JI59

パンプがないのは重量が重すぎるから
15レップスでやれば良い
それでもパンプ感が来ないならカーボが足りないのかも知れん

263 ：無記無記名：2011/07/04(月) 18:07:42.25 ID:WPL93P92

カーボってなんですか？

264 ：無記無記名：2011/07/04(月) 18:08:19.84 ID:NAx0JI59

炭水化物

265 ：無記無記名：2011/07/04(月) 18:13:22.53 ID:WPL93P92

三頭筋も二頭筋みたいにパンプしてほしい

266 ：無記無記名：2011/07/04(月) 18:25:09.62 ID:7B1htECA

普通にするだろ

267 ：無記無記名：2011/07/04(月) 18:46:27.66 ID:WPL93P92

みんな何の種目やって三頭筋パンプする？

268 ：無記無記名：2011/07/04(月) 18:55:38.87 ID:A8gUPk/P

>>267
バーベルトライセプスエクステンション→ナローベンチプレス、ベンチディップス
のトライセット
各セット間に休みを入れないで、3つでひとかたまりと考える

269 ：無記無記名：2011/07/18(月) 03:09:33.44 ID:aD7BzyG4

age

270 ：無記無記名：2011/07/18(月) 03:19:22.26 ID:q7RuHIrI

ラットマシンプレスダウン
人気無いけど、みんなやってるのか？

271 ：無記無記名：2011/07/18(月) 04:18:08.64 ID:74OowDOC

トライセプスプレスダウンならやってる

272 ：無記無記名：2011/07/18(月) 04:39:12.26 ID:aD7BzyG4

フレンチプレスやると肘が痛いからディップス×3～4セット→チューブで仕上げって感じなんだが
なにか追加した方が良いものあるかな

273 ：無記無記名：2011/07/18(月) 07:20:53.49 ID:QNKMbOQS

>>270
三頭以外の所が疲れる感じ。
キックバックでダンベルを宙に2秒停滞させる時のようなビシッとした刺激は得られないよね。
ライイング・T・エクステンションも立ってやるそれと比べて三頭への刺激がイマイチだね。

274 ：無記無記名：2011/07/18(月) 11:01:08.66 ID:KjbPInbE

フレンチプレスは肘からゴリゴリと嫌な感触が伝わるんで、ナローベンチプレスに変更。
三頭トレは、これが1番安全な感じがする。

275 ：無記無記名：2011/07/18(月) 12:07:12.94 ID:QNKMbOQS

>>274
もちろんＥＺバーは使ってるんだろ？

276 ：無記無記名：2011/07/18(月) 12:27:11.14 ID:KjbPInbE

>>275
そうだよ。ちょうどいい具合に脇が閉まってやりやすい。

277 ：無記無記名：2011/07/18(月) 20:36:03.42 ID:0r3q8Ws7

聞いてくれ　最近すげーいい三頭種目発見したｗｗ
それはリバースグリップストレートバーフレンチプレスだ！
今までプレスダウンやら色々やったがこの種目に可動域で勝る種目はないだろう
俺は手幅を極限まで狭めて(両手がくっつくくらい　そうしないとできんと思う)フルレンジ１０レップくらいでやってる
しかし長頭に強烈な刺激がこないのが弱点だ・・
長頭にはリバースグリップのディップスと、インクラインベンチ・ＥＺバーを使ったプルオーバーがベストだと思うんだがやる環境がないんだよね　　
そこでワンハンドエクステンションとリバースフレンチプレスを組み合わせてやってるが、簡単にできて大変良い　当分この二種目で三頭を攻めてみるぜ！

278 ：無記無記名：2011/07/18(月) 20:59:36.38 ID:QNKMbOQS

>>276
なるほど。

>>277
どうどうどっどうどうどうどうどうどうどう

279 ：無記無記名：2011/07/19(火) 16:52:20.99 ID:DkShix4g

牛かよｗｗｗ

280 ：無記無記名：2011/07/19(火) 17:23:12.35 ID:9gOsmhsA

>>277
今日三頭の日だからやってみるわ

281 ：無記無記名：2011/07/19(火) 17:50:48.02 ID:cWSyOV5M

個人的に地味にベンチディップが良いと思う。普通のディップと違って負荷が胸に逃げず三頭筋をダイレクトに
刺激する。フレンチ系は効かないな～。重いウェイト使うとすぐ肘痛めるし。

282 ：無記無記名：2011/07/19(火) 18:54:15.12 ID:3XVGtuCO

>>281
フレンチプレスは一個のダンベルを両手で持つとやりやすいぞ。
フリーウェイト特有のふらつきが無いから楽に鍛えられる。
・・・まぁ俺もワンアームフレンチプレスはいまいち利かせ方が分からんのだがな・・・
腕を曲げた状態で張力を利かせるのか、腕を戻す時に力を使うのかよく分からん。

283 ：無記無記名：2011/07/19(火) 21:48:58.85 ID:kzfn2bb4

>>277
リバースフレンチは三頭種目で一番短時間で簡単に低設備で追い込みやすい種目だと思う
さらには刺激も分散されずらい
ぜひこの種目ばかりやって三頭がどこまで発達するのか実験してもらいたい　

284 ：無記無記名：2011/07/19(火) 21:53:55.83 ID:3XVGtuCO

>>283
ググっても出てこないんだけどリバースリストカールの手首の姿勢でフレンチプレスをやるの？

285 ：無記無記名：2011/07/19(火) 22:07:19.64 ID:kzfn2bb4

いや最初は普通のリストカールの状態でバーを頭の後ろにセット　　
手幅が狭くないと確かにできないねこれは　バーが短くないとやりずらいし

286 ：無記無記名：2011/07/19(火) 22:16:47.17 ID:3XVGtuCO

>>285
ああなるほど、要するに普通のフレンチプレスはダンベルを縦に持つけど、この種目は横に持つのか。
確かに頭の後ろに両腕を曲げて向けて、手首を旋回させるだけで大分三頭のスイッチがクルクル変わることが確認できるわ。
リバースグリップストレートバーフレンチプレス、略してリバースフレンチか。覚えた。

287 ：無記無記名：2011/07/19(火) 23:28:24.87 ID:R8aCL3e1

EZバーのフレンチプレス→普通のプッシュダウン→ワンハンドリバースプッシュダウン
の順にやってるんだけど何か咥えたほうがいいだろうか？

288 ：無記無記名：2011/07/19(火) 23:31:42.79 ID:Fj2gZboF

>咥えたほうがいいだろうか？

うむ、ここはウ板だからな・・・・

289 ：無記無記名：2011/07/19(火) 23:37:50.03 ID:E7VLFaUe

キックバックは良いぞ

290 ：無記無記名：2011/07/20(水) 07:18:43.94 ID:SRfKn2XN

>>287
リバースプッシュアップも激しくオススメだな。
負荷のかかり方が簡単で利かせ方とか小難しいこと考えなくて良い。
その割に強度は半端ないからかなり実践的。

291 ：無記無記名：2011/07/20(水) 07:27:04.34 ID:Afp+Mp48

長頭に効かせるディップスは、やはり逆ハの字？

292 ：無記無記名：2011/07/20(水) 11:49:21.14 ID:/k1gxVRz

>>287
ｸｿ勃起した、責任とれや

293 ：無記無記名：2011/07/20(水) 12:04:21.81 ID:SRfKn2XN

>>285
リバースフレンチかなり効いた。この種目のバーの持ち方だと
>>291が言うような逆八の字の上腕でやるようになって自然に外側頭が鍛えられる。

294 ：無記無記名：2011/07/20(水) 13:46:24.80 ID:+I+Paq/m

俺的にはフレンチプレスとトライセプスエクステンションの定義が全く違うんだけど
リバースフレンチってのはリバーストライセプスエクステンションってことでいいんだよな
フレンチはハンマーグリップってイメージだからリバースもくそもなくね？
この際どちらでもいいからそこらへんちゃんと統一しようよ

295 ：無記無記名：2011/07/20(水) 13:56:08.93 ID:SRfKn2XN

>>294
>>フレンチプレスとトライセプスエクステンションの定義
同じ種目だろ。

296 ：無記無記名：2011/07/20(水) 15:23:08.16 ID:Afp+Mp48

ライイングだとスカルクラッシャーと呼べば差別化できる。

297 ：277 ：2011/07/20(水) 19:50:55.03 ID:MbrUhxLE

おお！リバースグリップストレートバーフレンチプレスが少しは広まったみたいだな！
実は俺肩痛めてるから三頭種目がちょっとしかできないんだよね　そこでリバースフレンチが肩も全然痛くないし意外に効く種目だと気付いたんだ
最大のメリットは軽いストレートバーでフルレンジで手っ取り早くできることだな。たいていのジムにストレートバーはあるし。

まー経験上最良はプルオーバー気味のライイングエクステンションだと思う　長頭にむちゃ効くのがスポーツ的にも見た目的にもなによりいいこと　健常時のメインはこれだよ。
リバースフレンチは週2,3回三頭を鍛えてる人とか、肩痛めてる人とかホームトレーニーには向いてると思う。　　それにしても調べても全く出てこない・・俺が第一発見者かなｗ

298 ：無記無記名：2011/07/20(水) 20:15:42.77 ID:SRfKn2XN

>>297
リバースフレンチをゼロから開拓したあなたを今日から神様と呼ばせてもらうよ。
大きなプレートがあったらやりやすいよね。
数年後「リバースフレンチはいつ頃出来たのか？」という話題が出たら真っ先にこのスレの>>277を貼らせてもらうよ。
もうワードにコピペしておいた。

299 ：無記無記名：2011/07/20(水) 22:14:25.04 ID:CkgE2hWT

ひどい自演だなw

300 ：無記無記名：2011/07/20(水) 22:30:23.03 ID:jZw1dVyN

バカバカしい

301 ：無記無記名：2011/07/20(水) 22:34:31.72 ID:onvEOCJs

チョンは目を離したらすぐ自演するから始末に負えない

302 ：無記無記名：2011/07/21(木) 13:44:43.73 ID:mABElT2e

>>293
俺はそのやり方でも長頭ばかり効く・・・
外側頭を何とか発達させたいんだが・・・

303 ：無記無記名：2011/07/21(木) 13:46:45.67 ID:mABElT2e

>>297
脇が開かないって理由で取り入れてる
人は結構いるぞ

304 ：無記無記名：2011/07/22(金) 15:45:53.57 ID:QpPEx3NE

リバースフレンチやったらすげーいい感じだ。プルオーバーの半分くらいの重さしか扱えないけどかなり効く。

305 ：無記無記名：2011/07/22(金) 18:46:54.68 ID:kKK88UbA

>>304
プルオーバーってそんなに重い重量でやってるのか？

306 ：無記無記名：2011/07/22(金) 21:21:11.33 ID:b+jbf2GL

リバースとかいってるやつはsupinated triceps extentionじゃねーの？

307 ：無記無記名：2011/07/23(土) 01:39:21.16 ID:31efGwuc

つべで見るにsupinetedてのはただのリバース
それをオーバーヘッドでやるのは件の種目だろ
脇が閉まってストリクトに長頭に効かせられるっていう

チートしやすいから俺は普通のEZフレンチやってるけど

308 ：無記無記名：2011/07/23(土) 10:05:46.64 ID:2QRmlpCd

肘痛めてから何一つできない俺はどうすりゃいい？

309 ：無記無記名：2011/07/23(土) 10:50:06.46 ID:mmbXZPNh

デイップスで十分。

310 ：無記無記名：2011/07/23(土) 11:50:08.78 ID:od0b4XwY

ディップス3～4セットやってチューブでキックバックっぽいのやってる
かなりパンプして、やった感MAX
ホントはフレンチプレスもやりたいんだけどすぐ肘痛めるしな～

311 ：無記無記名：2011/07/23(土) 11:54:21.37 ID:hmBnvUgg

ナローベンチは？
プレス系なら肘に負担少ないと思うよ

312 ：無記無記名：2011/07/23(土) 14:10:06.72 ID:IePX9Un0

デイップスって体重がモロかかるから結構肘への負担が大きくないか
ケーブルプレスダウンかキックバックがいいと思う

313 ：無記無記名：2011/07/23(土) 16:19:55.51 ID:od0b4XwY

家トレだからナローベンチはやりにくいかな
ダンベルでやるやり方もあるんだろうけど
デイップスは90°ぐらいしか曲げてないから肘痛めたことはないよ
けど、手首に結構くるねｗ

ナローの自重腕立てで痛めたぐらいだから根本的に肘弱すぎるのかもしれん
特に90°以上曲げると

314 ：無記無記名：2011/07/25(月) 20:58:17.87 ID:ZBvsl6qM

age

315 ：無記無記名：2011/07/25(月) 21:24:07.43 ID:kobeiAYo

>>313
サムレスにして掌の根元のほうで支えるようにすれば手首の負担も減るよ。

316 ：無記無記名：2011/07/26(火) 03:29:21.16 ID:e7IJjPmT

ライイング中バランス崩してEZバーギロチン喰らいました
下手に高重量扱うもんじゃないね
肘はおろか命を失う可能性が…
いや、トライセプサーはそれ位のリスクは覚悟の上だったか…っ！！

317 ：無記無記名：2011/07/26(火) 06:57:02.47 ID:ZxPd+nCs

死んだら三頭筋大きくできないだろうが！

318 ：無記無記名：2011/07/26(火) 07:08:02.88 ID:NeJXxlHB

>>316
ライイングって負荷が上腕と前腕と腕全体に拡散してる感じでイマイチ。

319 ：無記無記名：2011/07/26(火) 09:02:51.92 ID:WELuc8C7

ライイングはロニーもやりまくってたな
個人的には三頭のトレでは一番好きな種目だわ

320 ：無記無記名：2011/07/26(火) 11:47:34.52 ID:UH4+X0hk

トライセプスバー使ってる奴あんまりいないな・・・便利なのに

321 ：無記無記名：2011/07/28(木) 21:16:01.59 ID:1zR3baJa

俺もナローベンチやった後、追い込みでトライセプスバー
使うけど便利だね。

ただ、EZバーとかで利かせれる人ならいらないのかも
しれないね

322 ：無記無記名：2011/08/01(月) 17:03:33.99 ID:vy/F7Pjh

agg

323 ：無記無記名：2011/08/01(月) 17:13:41.98 ID:p7DdhrgE

パラレルバーだと長頭により効くよね。
ジムで使ってる人あまりいないけど。

324 ：無記無記名：2011/08/12(金) 22:22:00.14 ID:3uA5FNlm

本日メインでトライセプスバーでのスタンディングエクステンション37.5ｷﾛ8ﾚｯﾌﾟ3ｾｯﾄを敢行
45ｷﾛ以上は補助なしだと危険すぎるな…

325 ：無記無記名：2011/08/13(土) 17:36:01.79 ID:LnJfLWHF

たしかに45kg以上だと、ラストセットあたりは
かなり危険が伴いそうだ。

326 ：無記無記名：2011/08/13(土) 21:31:57.17 ID:BVDaazrY

バックドロップした奴を知ってるだけに補助無しはﾔｳﾞｧｲ

思ったんだけど3頭トレの肘の痛みは先天的なものが大きいよね？
よっぽどの超高重量やフルレンジとか無理しなけりゃ俺は肘痛めない自信あるわ

327 ：無記無記名：2011/08/13(土) 21:35:03.46 ID:X4IrH0hW

いいなー
フレンチプレスとかやるとすぐ痛めるわ

328 ：無記無記名：2011/08/13(土) 22:21:09.58 ID:s0I7GLuT

>>325
俺８０キロでセット組んでる危険が危ない事ないぞ

329 ：無記無記名：2011/08/13(土) 22:41:10.04 ID:gJE/UB67

この種目に限っては、器用に効かせられる人の方が怪我しやすい気がするな
腱の骨付着部とかすごく小さいし

330 ：無記無記名：2011/08/14(日) 03:30:09.09 ID:CDFoy3Wt

ストレッチポジションで微塵たりとも脱力しないのがヒジ炒めないコツだと思うよ
大概無意識に脱力してる人が多いから炒めやすい人はパーシャルで
実はトップも完全に伸ばしきらないほうが良い

331 ：無記無記名：2011/08/14(日) 09:01:39.86 ID:ciwVLEwu

負荷が角度によっても変わるマシンを使い、
更に肘を無理に固定せずに、肩に多少負荷が逃げても気にせずに
ガンガン高重量を扱う、位の方が
外側頭に限れば発達し易いな

332 ：無記無記名：2011/08/14(日) 09:14:29.51 ID:wSkLieh2

右肘は低重量でも痛いが
左肘は高重量余裕
こういうことって普通？？
因みに右利きっす

333 ：無記無記名：2011/08/14(日) 12:21:02.19 ID:Ul7levma

俺も左の方が強いわ
だからEZバーでのライイングはバランス崩しやすいんですわ

334 ：無記無記名：2011/08/14(日) 14:01:29.13 ID:XN3wzWmg

高重量のツーアームダンベルフレンチプレスでも肘は平気だけど僧帽筋や首を痛めるオレは少数派だな

335 ：無記無記名：2011/08/14(日) 14:11:53.41 ID:AwUpYjlV

首って　胸鎖乳突筋か？

336 ：無記無記名：2011/08/14(日) 16:11:29.40 ID:+MS4g9f7

>>335
胸鎖乳突筋kita---------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------

337 ：無記無記名：2011/08/14(日) 19:28:11.95 ID:VvnzeVhQ

片方の肘だけ痛いというのはそちらを痛めているのでは？

338 ：無記無記名：2011/08/16(火) 23:27:54.95 ID:oob3ERPj

三頭筋のトレは楽しい
毎日してーよ…

339 ：無記無記名：2011/08/17(水) 01:29:42.90 ID:KMgIp8pJ

>>328

80でセット組むって色んな意味でスゴイな・・・
肘、肩をケガしそうでそんな高重量ムリ

340 ：無記無記名：2011/08/17(水) 03:18:05.36 ID:E4bxXtkW

トライセップエクス80キロでセット組むって…

単純計算でベンチ240ぐらいだろ

すげ

341 ：無記無記名：2011/08/17(水) 06:56:14.66 ID:gA6/LTth

殆ど肘動かしてなかったのにプルオーバーですごい筋肉痛になった
肘痛めやすいからフレンチプレス全然できなくて長頭が弱かったのかな

342 ：無記無記名：2011/08/17(水) 15:17:07.14 ID:0MCPbZCO

>危険が危ない事ないぞ

まずは日本語からだな

343 ：無記無記名：2011/08/17(水) 21:09:45.42 ID:93IocbLE

http://youtu.be/Kn-RWWrz3pY

344 ：無記無記名：2011/08/22(月) 14:33:44.31 ID:B3tz664e

ダイヤモンドプッシュアップをやり込んだら
二日経ってもまだ三頭が筋肉痛…

345 ：無記無記名：2011/08/24(水) 20:43:34.06 ID:BEkgwITt

ダイヤモンド・プッユアップは砕けない最強伝説。

346 ：無記無記名：2011/08/24(水) 20:44:17.44 ID:BEkgwITt

ダイヤモンド・プッシュアップは砕けない最強伝説

347 ：無記無記名：2011/08/25(木) 00:48:47.27 ID:q9bFRWQS

面白くないんだから投稿し直さなくていいよ

348 ：無記無記名：2011/08/29(月) 11:55:59.49 ID:uECPC9GK

三頭ﾄﾚに肘痛は避けて通れないな

349 ：無記無記名：2011/08/29(月) 13:17:18.89 ID:RJCExglx

せやな

350 ：無記無記名：2011/08/29(月) 13:27:41.85 ID:Xpznm8rO

>>344
普段あんましやらないトレをやりこんだらそんなもんだぞｗ

351 ：無記無記名：2011/08/30(火) 06:24:05.73 ID:djyTwvou

三頭をでかくするにはなにやればいいかな

352 ：無記無記名：2011/08/30(火) 06:39:20.11 ID:v8GakKjx

フレンチプレスは凄い大きくなるけど、
等価交換で肘やられちゃいまつ

353 ：無記無記名：2011/08/30(火) 06:48:08.22 ID:Mux0eASQ

あ

354 ：無記無記名：2011/08/30(火) 07:11:32.61 ID:AYmXIhy5

>>351
三頭トレは筋トレサイトに載っている種目はどれも信頼できる。
ただ、8レップより10から12レップでオールアウトするトレが効くな。
ナロースタンス・プッシュアップなどは特に難しいフォームでも無いから手軽な種目。

355 ：無記無記名：2011/08/30(火) 10:35:22.03 ID:shwMb2PK

ナローベンチブレスなら高重量でも深く降ろさないように注意すれば肘にも優しいよ

356 ：無記無記名：2011/08/30(火) 12:34:17.82 ID:AYmXIhy5

>>355
どのくらい下げるのが適切なの？

357 ：無記無記名：2011/08/30(火) 13:44:35.99 ID:7POOk2/r

>>351
デップだと思う。

荷重デップ　→　タダのデップ　→　ベンチデップ

で負荷を落としながら追い込む。　顎を上げて視線は上方にすれば三頭筋を意識して
アイソレート出来ると思う。

フレンチプレス系は肘を痛めやすいし、追い込めないので軽いウェイトで多少する程度。

仕上げは、軽いウェイトでローププレスダウンで腕が動かなくなるまでやる。

頻度は基本週一、ひと月程度期間を定めて集中的にトレする時で週2回。

358 ：無記無記名：2011/08/30(火) 17:00:19.20 ID:QU2zNUUQ

デップてなに？ディップス？

359 ：無記無記名：2011/08/30(火) 17:07:40.75 ID:QU2zNUUQ

あとディップスできないからリバースプッシュじゃだめ
？

360 ：無記無記名：2011/08/30(火) 18:43:03.49 ID:g9p1N/aK

ジョニーデップに激似

361 ：無記無記名：2011/08/30(火) 20:46:41.27 ID:vz3yvYzY

リバプでおけ

362 ：無記無記名：2011/08/30(火) 21:14:28.34 ID:95NGbkSF

EZバーフレンチプレス、プッシュダウン、リバースプッシュダウンの順にやってる
筋肉痛が見事に来なくなった
どうしたものか

363 ：無記無記名：2011/08/30(火) 22:14:59.19 ID:FcjBkW84

>>362
そういう時は三頭の種目を総入れ替えするに限る
全く筋肉痛が来なくなるのは同じトレを続けた結果筋肉が慣れてしまってるから

364 ：無記無記名：2011/08/30(火) 22:31:32.73 ID:6PDkOWU5

１セット終わったらちょっとハァハァしてまたレップ再開、限界きたらまたハァハァして再開・・・インターバルはハァハァだけ。

365 ：無記無記名：2011/08/31(水) 00:16:28.03 ID:9Vgb7awB

>>363
ディップ、ライイングエクステンション、キックバックかなぁ
ロープも使ったことないから試してみる

366 ：無記無記名：2011/08/31(水) 00:35:12.15 ID:UbPycLbT

フロントレイズみんななんキロでやってる？

367 ：無記無記名：2011/08/31(水) 19:48:01.58 ID:LFX6FHM8

ワンアーム・フレンチプレスで何キロ扱えるようになったら一般人卒業できますか？

368 ：無記無記名：2011/09/01(木) 00:37:01.05 ID:jHeZGsHP

ワンハンド40キロならギリ一般人卒業できると思うよ

ワンハンド150キロぐらいになると人間卒業できる

まあ俺は25キロでちまちまやってる雑魚一般人だけど

369 ：無記無記名：2011/09/01(木) 00:59:09.33 ID:GavXBVY/

ディップは肘肩痛くて無理ぽ
プッシュダウンやりこむお＾ω＾

370 ：無記無記名：2011/09/01(木) 01:01:48.91 ID:xAClenyY

土方痛いって・・・手遅れになる前に直せよ。その２箇所、トレできなくなったヤツけっこういると思うぞ。

371 ：無記無記名：2011/09/01(木) 05:43:00.37 ID:RZpKr/VZ

>>368上腕何センチですか

372 ：無記無記名：2011/09/01(木) 08:41:20.83 ID:ZZuuP/BB

>>370
おお土方じゃなくて土方か！
マジで何のことか悩んだぜ！

373 ：無記無記名：2011/09/01(木) 10:40:58.12 ID:pGi4YULJ

>>372
それじゃ更に混乱する奴が出るだろ
土方って書けよw

374 ：無記無記名：2011/09/01(木) 12:21:39.77 ID:RA8NLJvT

肘肩がなんだって？

375 ：無記無記名：2011/09/01(木) 12:37:03.26 ID:3SHObLyB

>>373
土方　どかた
土方　ひじかた
よーく見てみ。
上の棒の長さ違うｗ

376 ：無記無記名：2011/09/01(木) 13:26:16.84 ID:xAClenyY

>>375
スゲー
おれ書いたくせに知らなかったｗ

377 ：無記無記名：2011/09/01(木) 13:26:31.27 ID:50H5QMsi

おれのうぃんどうずはいっしょだが・・

378 ：無記無記名：2011/09/01(木) 13:51:46.39 ID:/7bjxVqT

>>375
かわらねえよｗ

379 ：無記無記名：2011/09/01(木) 14:33:23.32 ID:RA8NLJvT

土万

380 ：無記無記名：2011/09/01(木) 14:42:04.51 ID:11W+Pw8t

土方土方土方土方
ひじかたどかたひじかたどかた
土土土土
ひじどひじど

よーく見てみ。

381 ：無記無記名：2011/09/01(木) 14:44:15.82 ID:11W+Pw8t

あれ？一緒な気もする
こういう質問はｐｃスレかな？

382 ：無記無記名：2011/09/01(木) 14:49:42.58 ID:GavXBVY/

>>375
騙された・・・
ぜってぇ許さねぇ！

383 ：無記無記名：2011/09/01(木) 14:54:10.88 ID:xAClenyY

http://dictionary.goo.ne.jp/srch/jn/%E5%9C%9F/m0p36u/

同じだｗ

384 ：無記無記名：2011/09/01(木) 15:35:07.36 ID:11W+Pw8t

こんなスレでお勉強出来たよママん

385 ：無記無記名：2011/09/01(木) 16:32:13.68 ID:2qID3Jjm

マンネリ打破にはこの種目
http://www.youtube.com/watch?v=LYcSov2W-Oc

386 ：無記無記名：2011/09/01(木) 17:29:41.55 ID:/7bjxVqT

軽くプルオーバーでヲームアップしたあと、三頭をぶちのめしてきた
フレンチプレス合計6セット、ライイングトライセプスエクテンション3セット、キックバック4セット、ダイアモンドプッシュアップ1セット
ハハッどうだ肘が痛いぜ！

387 ：無記無記名：2011/09/01(木) 17:38:46.93 ID:xAClenyY

>>386
だから土は気をつけろ、とあれほど・・・
つか、ぼりゅーむ満点すぎだな。

388 ：無記無記名：2011/09/01(木) 17:48:19.26 ID:/7bjxVqT

今日は三頭しかやってないから、せっかくなんでいっぱいやってきた
でも欲張っちゃだめだな
体痛めちゃ元も子もない

389 ：無記無記名：2011/09/01(木) 18:11:44.66 ID:11W+Pw8t

>>386
肘じゃわからん！土と書いとくれ！

390 ：無記無記名：2011/09/01(木) 18:16:18.40 ID:/7bjxVqT

土方いたい蔵

391 ：無記無記名：2011/09/01(木) 19:29:01.39 ID:/7bjxVqT

土方逝蔵

392 ：無記無記名：2011/09/01(木) 21:38:05.28 ID:zcMCZdbK

肘は一度痛めると永遠に完治しないような気がしてきた
1年以上経つのに、今でもトレの後半に軽い痛みを感じることがある

393 ：無記無記名：2011/09/01(木) 23:11:51.39 ID:xAClenyY

倉川も土やってプレス種目一切できなくなった。その後、ベンチプレス６０ｋｇ挙げることができたけど結局引退、プロレスごっこ。

394 ：無記無記名：2011/09/02(金) 00:19:16.93 ID:LvKGOTBp

ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝって最強だよな。
怪我しにくいし

395 ：無記無記名：2011/09/02(金) 00:45:36.96 ID:DaIln+p5

>>394
うむ。フレンチプレスやキックバックに比べると
僧帽筋に効いてしまうというデメリットはあるものの、
怪我をしにくいという点では最良の種目だ。
ジェイ・カトラーも愛用してるね。

396 ：無記無記名：2011/09/02(金) 00:52:18.33 ID:3FIgE6E/

>>395
プレスダウンで僧帽に！？

397 ：無記無記名：2011/09/02(金) 07:39:45.45 ID:xASf7EWT

ライイングトライセプスエクステンションが最強に決まってる

398 ：無記無記名：2011/09/02(金) 08:13:40.41 ID:gH3g/koH

俺の懇親のギャグ「土方逝蔵」には反応してくれないのか

399 ：無記無記名：2011/09/02(金) 08:23:57.83 ID:mNLoPjfP

>>398
やり直しただろ。
一発で決めなきゃ。

400 ：無記無記名：2011/09/02(金) 09:00:22.91 ID:gH3g/koH

なるほど
じゃあ、一週間ぐらいしてみんなが忘れだした頃にもう一回言うわ
これでどっかんどっかんウケるでこれは

401 ：無記無記名：2011/09/02(金) 09:04:40.01 ID:3FIgE6E/

そもそも土方はオレの専売だったはずだ！

402 ：無記無記名：2011/09/02(金) 12:41:14.42 ID:CQS77/HX

いや、土方ネタ自体ほんとは全然おもしろくないんだ。

すまん

403 ：無記無記名：2011/09/02(金) 13:32:52.83 ID:3FIgE6E/

そうか・・・

404 ：無記無記名：2011/09/02(金) 18:26:36.27 ID:jhoNaONl

いや俺は評価してる

がんばれ

405 ：無記無記名：2011/09/02(金) 22:40:47.18 ID:3FIgE6E/

そうか、もう秋味か・・・

406 ：無記無記名：2011/09/03(土) 06:38:32.75 ID:jxURYD4i

やめてー！やめてよ！やめてってたらー！

407 ：無記無記名：2011/09/03(土) 08:53:42.44 ID:WY+t9B87

>>405
それもおもしろくないよ

408 ：無記無記名：2011/09/06(火) 08:29:54.07 ID:YQ65ugjp

ダンベルライイングやキックバックやワンアームフレンチプレス等は
三角筋はあんまし使わない種目でしょうか？

409 ：無記無記名：2011/09/06(火) 19:32:15.61 ID:FrllCyDa

>>408
キックバックはそこそこ使う

ところで三頭筋は速筋が多い部位だから5回から10回が限界になるような重量でやるのが良いって聞くけど
そこまで重いのだとフォーム乱れて肘肩逝蔵になってしまう・・・・
それに他の部位に比べてバーン感がないんだけど、こんなもんなのかな
トレ内容は↓なんだけど
・フレンチプレス22．5kg3セット
・ライイングアームエクステンション17．5kg2～3セット
・キックバック7.5kg2～3セット
なにかアドバイスお願いします

410 ：無記無記名：2011/09/06(火) 19:36:19.59 ID:+xwMN+IM

>>409
ナロースタンス・ベンチプレス、
加重してのナロースタンス・プッシュアップならフォームが乱れにくい。
長頭を鍛える種目は多いがやっぱり外側頭を鍛える種目が難しいかな。

411 ：無記無記名：2011/09/06(火) 20:45:47.96 ID:FrllCyDa

バーベルでトレできる機会が少ないからナローベンチは厳しいけど、
プッシュアップやってみる
以前それのせいで肘痛めたことがあるからちょっと怖いけどｗ
ありがとう

412 ：無記無記名：2011/09/06(火) 21:42:38.65 ID:/UTfcgT4

トレーニング始めて2年経ちますが、三頭の発達が鈍いので悩んでいます
トレーニングメニューを書くので、変更点などあったら教えてください
三頭は月曜と木曜です

月曜
・バーベルライイングトライセプスエクステンション25kg→ナローベンチプレス25kg→ベンチディップス(トライセット)
・トライセプスプッシュダウン30kg
・ローププッシュダウン30kg

木曜
・バーベルライイングトライセプスエクステンション25kg→ナローベンチプレ25kgス→ベンチディップス(トライセット)
・ダンベルトライセプスエクステンション25kg
・ワンハンドフレンチプレス10kg
・キックバック15kg

日によってたまに種目を変えますが、だいたいこんな感じです
よろしくお願いします

413 ：無記無記名：2011/09/06(火) 21:48:13.10 ID:amaJ0GLF

>>412
レップ数とセット数は？

414 ：無記無記名：2011/09/06(火) 21:55:46.82 ID:GcvBxDCP

>>412
基本的に高重量を扱う種目だけしてればいいよ。
月曜の種目を木曜もした方が良い。
・ダンベルトライセプスエクステンション25kg
・ワンハンドフレンチプレス10kg
・キックバック15kg

この三つは不要だ。

415 ：無記無記名：2011/09/06(火) 22:03:01.95 ID:/UTfcgT4

>>413
セット数はすべて4セットです
rep数はその日によって変わりますが、だいたいは12回～8回くらいです

>>414
プッシュダウンはかなりパンプ感が得られるのですが、フレンチプレスなどはいまいち効かせ方が分からなかったので、思い切ってやめてみようかとも思います

416 ：無記無記名：2011/09/06(火) 22:56:39.42 ID:oVBbfBMs

[-A-]
月曜
・バーベルライイングトライセプスエクステンション

木曜
・トライセプスプッシュダウン

[-B-]
月曜
・ナローベンチプレス

木曜
・ワンハンドフレンチプレス
・キックバック

交互に。週２刺激するならこれくらいボリュームダウンしないと回復できないよ。ベンチでも使うんだから。

417 ：無記無記名：2011/09/06(火) 23:20:05.47 ID:/UTfcgT4

>>416
確かに、月曜と木曜は、胸、肩、三頭の日なので、そうとう酷使している気がしますが、どうもメニューを減らす勇気が出ません
やはり回復させることを考えると、週1でガツンとやるのがベストなんでしょうか？

418 ：無記無記名：2011/09/07(水) 06:17:57.35 ID:cqipAvbr

[-A-]

419 ：無記無記名：2011/09/07(水) 09:09:15.91 ID:PgaK/P9z

>>417
俺は胸、肩の後にライイングexやるだけだがお前より三頭デカいよ。

細かいこと考えないで一つの種目の重さを毎回伸ばせ。
そんで筋肉痛がなくなったらまたやればいい。

420 ：無記無記名：2011/09/07(水) 10:35:47.11 ID:ashQ/jaD

>>412
ナローベンチをメインに変更しな。一番重量を扱える種目なんだから。
デカくしたいなら何だかんだ言って重量が必要。

421 ：無記無記名：2011/09/07(水) 11:28:03.15 ID:Stfvvtse

>>417
週一でないと回復できないトレができるならそうすべき。神経系の疲労も考慮するとぎりぎりの回復よりも
余裕を持った回復期間で廻すほうがバルクアップに向いてます。アタマで理解しない、脳みそに騙されない
トレーニングも必要ですよ、まずはやってみて報告してください。誰かが手伝ってくれるはずです。

422 ：無記無記名：2011/09/07(水) 12:11:41.76 ID:ivHefehs

>>414
なんでキックバックは必要無いの？

423 ：無記無記名：2011/09/07(水) 13:06:41.21 ID:Stfvvtse

>>422
キックバックのみが最大収縮する動作なので、採用すべきではありますがあくまでも補助種目、
初心者は基本種目で重量をアップしてすることに主眼を置くべきで、そういう意味でメインにはならないということでしょう。

424 ：無記無記名：2011/09/07(水) 13:48:19.55 ID:YsEnvk1A

肘にくるから
プレスダウンとナローベンチだけで十分
スカルクラッシュは肘割れる

425 ：無記無記名：2011/09/07(水) 19:04:15.68 ID:ivHefehs

>>423
じゃあ中級者以上はメニューに取り入れてもいいということ。

426 ：無記無記名：2011/09/07(水) 22:15:11.93 ID:Stfvvtse

>>425
形が気になるようであれば採用する価値があります。

427 ：412：2011/09/07(水) 23:36:24.87 ID:P5QNK54W

レスありがとうございます
ナローベンチを主として、プッシュダウンを補助的にやっていこうと思います

428 ：無記無記名：2011/09/10(土) 12:15:02.55 ID:buWhWc8B

家トレだからダンベルだけでやってるんだけど、バーベルほしくなってきた
ダンベルだとプルオーバー気味のエクステンションで手首が痛かったり頭に当たったりしてやりにくい
けど、部屋が狭いのがネック。フラットベンチとバックエクステンションマシンだけでかなり部屋が狭くなった

429 ：無記無記名：2011/09/10(土) 12:50:44.11 ID:5dQuxXIV

>>428
セーフティ買わないと怖くない？

430 ：無記無記名：2011/09/10(土) 14:49:52.76 ID:buWhWc8B

>>429
ダンベル用のセーフティーってあるの？
そういや前力尽きたときシャフトが顔面に向かってきて怖かったな～
とっさにかわしたから肩に刺さっただけだったけど

431 ：無記無記名：2011/09/10(土) 15:17:05.90 ID:G4/tgPtz

筋肉と脂肪が程よくついた男性の腕枕が忘れられません。
筋トレする男性応援してます。頑張ってください。

432 ：無記無記名：2011/09/10(土) 18:00:17.33 ID:HGjOzeD0

（40代会社員男性）

433 ：無記無記名：2011/09/10(土) 18:34:01.12 ID:0+jvs3Dk

ワンハンドフレンチプレスとキックバックででかくなるかな？

434 ：無記無記名：2011/09/11(日) 06:42:16.55 ID:eiVyQoXd

いや、カナディアンエクステンションもやらないと

435 ：無記無記名：2011/09/11(日) 06:56:59.70 ID:4czz9yky

>>434
ホワッツ！？カナディアンエクステンションをググったけど三頭筋と全く関係ないし何かのトレ種目でもないよ！！
別スレにあったサーフィンやってる人への返答と間違えたんじゃないか！？

436 ：無記無記名：2011/09/11(日) 09:22:59.25 ID:pdE2VWXR

JMプレスがいいね

437 ：無記無記名：2011/09/11(日) 10:17:45.74 ID:H9ledMGK

JMプレスってなに？

438 ：無記無記名：2011/09/11(日) 10:34:41.22 ID:CT1HZJvP

JMプレス１５０kg!!

ttp://y.upup.be/eB7TLhSkQW

439 ：無記無記名：2011/09/11(日) 11:10:19.15 ID:H9ledMGK

みれないよ

440 ：無記無記名：2011/09/11(日) 11:14:50.79 ID:pdE2VWXR

http://www.youtube.com/watch?v=fl-2NdUnPek
クローズグリップのフロアプレスで、顔にそろーっとくっ付けるまで下げても同じかな

441 ：無記無記名：2011/09/11(日) 12:12:22.22 ID:H9ledMGK

ナローグリップのベンチプレスか

442 ：無記無記名：2011/09/11(日) 13:56:02.20 ID:pdE2VWXR

>>441ナローだけじゃダメだ
肘が体幹より下がらないようにして、
なるだけライイングトライセップスエクステンションの軌道に
近いようにする

443 ：無記無記名：2011/09/11(日) 14:02:52.24 ID:H9ledMGK

というか家だからそれできない他ないかな？

444 ：無記無記名：2011/09/12(月) 23:44:33.23 ID:+odraiFo

フロアプレスだとプレートがセーフティになってくれるからフロアの方がいいんだよな
EZバーに20kgプレートでやってる

445 ：無記無記名：2011/09/13(火) 00:06:25.62 ID:GBb8Jqmj

>>444
ど、どんだけでかいプレート？

446 ：無記無記名：2011/09/13(火) 00:54:20.74 ID:jIpsqFeS

体めちゃくちゃ薄っぺらいとかじゃね？

447 ：無記無記名：2011/09/13(火) 02:37:31.62 ID:a5ANQloJ

ＪＭプレスって軌道からすると外側頭と内側頭に効く？

448 ：無記無記名：2011/09/13(火) 06:06:51.87 ID:va8eBn1S

ダイヤモンドプッシュアップよりディップスのが三頭筋の負荷高い??

449 ：無記無記名：2011/09/13(火) 18:56:24.25 ID:TtOJHMg0

テイトプレス
http://www.youtube.com/watch?v=RvWUQMIUgb4&feature=player_embedded
これも三頭ターゲット？
可動域狭いし効果なさそう

450 ：無記無記名：2011/09/13(火) 19:36:11.94 ID:sRHHY6lR

>>449
三頭より手首と肘の関節にダメージがきそうだなｗ

451 ：無記無記名：2011/09/13(火) 19:44:00.97 ID:AU3ED5Xb

フレンチプレスって肘開けて70kgでトレしてたけど、肘閉じたら30kgでもしんどい。
今までやり方間違えてたんだな。だまされた。

452 ：無記無記名：2011/09/13(火) 20:47:22.43 ID:aP3cWpH+

>>451
肘開ける方法は外側頭に効いてるから全部が間違いじゃないだろ。

453 ：無記無記名：2011/09/13(火) 21:29:25.29 ID:UPjQQRp1

え？正解なの？
肘閉じたら下ろす時に肘痛めやすいのね。早速故障したよ。

454 ：無記無記名：2011/09/13(火) 21:41:53.05 ID:aP3cWpH+

>>453
肘周りの上腕筋、腕とう骨筋を鍛えたらいいんじゃないか。
ハンマーカール、リバースカールをベンチプレス式でやるとなかなか効くぞ。
プリチャー・カールも定番種目。後はゾットマン・カールがあるけどこれは難しい。
アームカールで上げた重量をリバースグリップで戻していくからな。

455 ：無記無記名：2011/09/13(火) 22:00:29.40 ID:wl3boyWD

>>449
インナー逝きそうだｗ

456 ：無記無記名：2011/09/14(水) 01:18:17.63 ID:FOuD1YF1

フレンチ70って見てみたいな
動画上げてくれよ

457 ：無記無記名：2011/09/14(水) 06:56:04.86 ID:Zn1qWmA2

>>456
絶対やり方間違えてるからはづいんでうｐしません。
だってひじ閉じたら全然出来ないんだもん。

458 ：無記無記名：2011/09/14(水) 08:30:18.99 ID:Z1MurOKU

＞だってひじ閉じたら全然出来ないんだもん。

フレンチちゃうやんｗ

459 ：無記無記名：2011/09/14(水) 08:51:01.41 ID:fSoMxwon

>>458
むずかしよね～フレンチプレス
びっくりした

460 ：無記無記名：2011/09/14(水) 09:05:28.75 ID:Z1MurOKU

>>459

ナローベンチのほうがいいよ。肘やったらトレーニングできなくなるよ。

461 ：無記無記名：2011/09/14(水) 09:32:48.11 ID:OnCOh1DF

>>460
ナローベンチってバランスとるの難しいよね～一回やって止めたわ
顔に落としそうだし怖いわ

462 ：無記無記名：2011/09/14(水) 10:48:11.47 ID:hJFkIYTc

どうゆうポーズのベンチで顔に落ちるんだよｗ

463 ：無記無記名：2011/09/14(水) 19:07:42.00 ID:GvFDFKD8

ナローベンチ（またはJMプレス）をトライセプスバーでやると
手首に負担がかからなくてよさそうな気がするけど
試した人いない？

464 ：無記無記名：2011/09/14(水) 22:27:23.08 ID:We91zrRf

ナローベンチはスミスでやってるわ

465 ：無記無記名：2011/09/14(水) 22:43:11.50 ID:LfAr6wsO

クローズグリップベンチ
プレスダウン
軽フレンチ
ベンチ以外はこれだけで三頭はいいかんじ
スカルクラッシュ、JM、ディップとかはなんか関節痛い

466 ：無記無記名：2011/09/15(木) 22:36:14.27 ID:/YgyHCPT

ライイングで肘に痺れ出るようになった。
プレスダウンが一番関節への負担が少ないな。

467 ：無記無記名：2011/09/15(木) 23:17:11.75 ID:9dSe8Mis

>>466
肩やっちゃったことがあるぞ、PD

468 ：無記無記名：2011/09/16(金) 00:25:57.00 ID:dnHwegtb

なぜディップをしない？　ベンチディップは上体が立つから三頭筋に凄く効くよ。

469 ：無記無記名：2011/09/16(金) 06:34:40.14 ID:w5sdX9+V

>>468
リバース・プッシュアップとも呼ばれている種目？
確かに自重の負荷がかなり三頭にかかるね。長頭種目か。

470 ：無記無記名：2011/09/16(金) 08:26:24.66 ID:rMtiHIiI

長頭じゃないでしょ
それに肩いためることもあるから注意

471 ：無記無記名：2011/09/18(日) 13:02:44.73 ID:Wvnx3kvB

普通ライイングトライセじゃないのか？
８０kg１０回×３セットのみだよ、俺。

472 ：無記無記名：2011/09/18(日) 19:58:41.29 ID:7AocEuTZ

>>471
怪力じゃないですか。上腕囲50cmいってるでしょう。

473 ：無記無記名：2011/09/18(日) 21:53:42.02 ID:8jck0Hnh

質問したいんですが
腕が太い人の中に
上腕三頭筋と上腕二頭筋の中間の部分の筋肉がやたら盛り上がってる人がいるんですが
その部分はどうやったら鍛えられるんでしょうか

474 ：無記無記名：2011/09/18(日) 22:04:12.44 ID:ytF6QNZX

外側頭だよ

475 ：無記無記名：2011/09/18(日) 22:12:07.69 ID:8jck0Hnh

>>474

ありがとうございます、調べてみます(＾＾)ﾉ

476 ：無記無記名：2011/09/19(月) 20:59:47.36 ID:3nyWdQEi

ワンハンドフレンチプレスとキックバックで三頭でかくなりますか？

477 ：無記無記名：2011/09/23(金) 22:21:13.98 ID:I6F5bDjk

なる

478 ：無記無記名：2011/09/24(土) 03:37:05.02 ID:aaKxsBPD

ライイングトライセップスで挙げられなくなったら、ナローベンチプレスに切り替えて
バーンするまで挙げてたら、キックバックのrepsが増えた。

479 ：無記無記名：2011/09/25(日) 18:26:08.64 ID:tcSK+FPJ

今日BMでトライセプスバー注文した
誰か使っている人いない？

480 ：無記無記名：2011/09/25(日) 20:39:21.51 ID:D0a+aMPq

まだまだ甘っちょろい奴らばかりだなｗ

職場が28℃とクソ暑いからよ、肩見せて仕事してたら
職場の女子社員10人全員妊娠したんだぜ！ｗ

それ以来、俺の三角筋は「女をハラませる神懸かり筋」と呼ばれちまってるよｗ

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481 ：無記無記名：2011/09/26(月) 11:56:24.86 ID:RHdKupRw

などと、三頭筋スレで意味不明な供述をしており

482 ：無記無記名：2011/09/26(月) 14:07:44.35 ID:BnDWmopq

>>479
持ってる、昨年買った、ＢＭの。
思ったより手首の角度違うから刺激がいいという事もなかった、が。
仕上げにフレンチプレスしてる。

483 ：無記無記名：2011/09/26(月) 19:37:13.27 ID:7o8TZPSg

フレンチプレスと頭カチ割り体操してきた
キックバックもするつもりだったが今日の所は勘弁しといてやった

484 ：無記無記名：2011/09/27(火) 02:13:04.09 ID:poRpWB9D

トライセプスバーは高重量でハンマーカールできるから
けっこう重宝してる。

485 ：無記無記名：2011/09/27(火) 22:11:59.55 ID:0TjQZJ68

ワンハンドフレンチプレスもキックバックも効いてる感じしないんだがなぜだろう

486 ：無記無記名：2011/09/28(水) 04:53:43.24 ID:X/UhsvSd

>>485
効いてないからだろう

487 ：無記無記名：2011/09/28(水) 06:52:20.56 ID:6Bb0uc2Z

ライイングトライセプスエクステンションとスカルクラッシャーって同じ種目？

488 ：無記無記名：2011/09/28(水) 07:00:58.56 ID:GIvm/Rkx

>>487
そうです。ライイングという文字が付く種目は大抵、仰向けで行います。
また件の種目はスカルクラッシュとも呼ばれることからも、
常にダンベルが頭をかすめるぐらいの縦方向に、ダンべルを昇降させることを意味しています。

489 ：無記無記名：2011/09/28(水) 22:39:53.25 ID:aD3jjoHy

三頭に一番効く種目ってなんですか？

490 ：無記無記名：2011/09/29(木) 00:23:13.01 ID:Rr+hlRRb

筋肉痛が欲しいならフレンチプレス
ダンベルよりEZバーの方が初心者向け

491 ：無記無記名：2011/09/29(木) 21:02:52.02 ID:gUClWQn/

フレンチプレス良いよね
でも高重量でやるとフォームが崩れてくるから、高重量はスカルクラッシャーでやってる
結構良い感じ

492 ：無記無記名：2011/09/29(木) 21:08:57.13 ID:IJps5EoF

手の甲を上に向けてキックバックすると外側頭に効くので
同じようにリバースグリップでリバース・プッシュアップしたら見事に外側頭にヒットした。

493 ：無記無記名：2011/09/29(木) 21:21:30.79 ID:RNDXXHch

トライセプスエクステンションは簡単にきかせられるな。
この種目とプレスダウンをやったら三頭の発達がよくなってきた。

494 ：無記無記名：2011/09/29(木) 21:25:20.64 ID:5EQkaS8n

トライセプスエクステンションはむしろ肘に来るわ。
だが、肘に来たころにナローベンチに変えると、バーンする。

495 ：無記無記名：2011/09/30(金) 16:37:31.34 ID:7376I3Z9

三頭のトレはどれも肘にくるよｗ
避けては通れぬ道ってやつだわな

496 ：無記無記名：2011/09/30(金) 17:45:07.55 ID:TTUvZK5s

>>490
もっと言うとトライセップスバーなら更に手首の負担が減っていい

497 ：無記無記名：2011/09/30(金) 20:19:47.23 ID:RzFX7Pue

肘の負担は増えるがな

498 ：無記無記名：2011/10/01(土) 05:38:11.78 ID:Ka9vQiSG

ナローベンチって挙げた時に肘伸ばしきらない方がいい？
常に負荷かけた方が。
かなりレップ数落ちるけど

499 ：無記無記名：2011/10/01(土) 07:46:26.88 ID:jEIyhjzS

>>498
すべてのトレに言えること

500 ：無記無記名：2011/10/01(土) 09:01:03.11 ID:9WjZFN4g

菜ローベンチは下げきると肘にくる
なのでほどほどに下げた方がいい
自分の場合はナローではなく手と手の間が握りこぶし2個分くらいのクローズグリップでやってるが。
まあナローのほうが三頭に対する刺激は弱いが重いほうを扱えるから、
三頭に対する刺激はクローズと同じようなもんだから好みで決めればよい

501 ：無記無記名：2011/10/01(土) 09:05:01.87 ID:oBiDWS1c

ナローベンチを降ろした時の肘の角度は90度くらいでOK？
それ以上深くおろすと、肘はおろか肩もやりそうで怖い

502 ：無記無記名：2011/10/01(土) 14:53:17.09 ID:MKGZdiNI

ベンチやフロントプレスの記録を上げたいだけならフレンチは不要かな？
長頭って槍投げみたいなプルオーバー系動作で主に働く筋肉だし

503 ：無記無記名：2011/10/01(土) 22:43:31.81 ID:3QPM3wml

長頭は投球動作、外側頭はパンチング、では内側頭はどういった動作に使われる筋肉なのでしょうか？
脇を締める筋肉ですか？

504 ：無記無記名：2011/10/01(土) 23:03:57.69 ID:VNTykIle

内側頭はスポーツ派の大好きな肩関節内旋動作で、前腕の重さを支える上で大いに酷使される
これが弱いと肘関節の内側側副靭帯にばかり負担が加わり、終いには断裂しトミージョン手術という事になる

でもここばっかり鍛えても、内旋動作そのものは強くならないのは当然
あくまでも怪我防止だ

もちろん、肘を深く曲げた状態から肘関節だけを伸ばし始めるのにも役立つ

505 ：無記無記名：2011/10/01(土) 23:37:59.76 ID:3QPM3wml

>>504
なるほど。ということは積極的に動かす筋肉ではない、
どちらかというとスタビリティーな筋肉ということですね。
肘を深く曲げた状態から肘関節だけを伸ばし始めるというのは裏拳の動作ですね。
バックプレスなどの動きでも鍛えられていそうです。

506 ：無記無記名：2011/10/05(水) 12:31:41.14 ID:mtY4abBG

二頭をデカくしたいなら、どういうトレがおすすめなの？

507 ：無記無記名：2011/10/05(水) 13:17:21.78 ID:mtY4abBG

スレまちがえました。

508 ：無記無記名：2011/10/06(木) 16:20:21.38 ID:BNLeFp3J

JMプレスいいね。バーベルだと手首痛めそうだからダンベルでやってる

509 ：無記無記名：2011/10/07(金) 14:34:31.48 ID:sn58XodW

各頭に対する種目でメインに行ってる種目ってなに??

510 ：無記無記名：2011/10/07(金) 15:01:59.04 ID:fdkjBO3R

3種目もやればもうそれ以上必要ないと思うんだが…
個人的には
長：フレンチ
外：EZバープレス
内：リバースプッシュダウン
かな
筋量に関係しない種目はしない

511 ：無記無記名：2011/10/07(金) 15:10:37.62 ID:sn58XodW

参考にさせていただく

最近トライセプスエクステンションしかやってないから三頭がちっちゃくなっちゃった!!

512 ：無記無記名：2011/10/07(金) 16:55:41.70 ID:zoDOuFFI

トライ・セックス・ポジションだと？

513 ：無記無記名：2011/10/08(土) 02:39:35.77 ID:/yLxgeIq

>>510 EZバープレスってなに？

514 ：無記無記名：2011/10/08(土) 03:08:00.61 ID:I/gVOafX

>>513
http://www.youtube.com/watch?v=1F38if_Xlvk
これでエクステンションの後に追い込みでやってる種目
クローズベンチよりストレッチできて大胸筋の関与も少ない

515 ：無記無記名：2011/10/09(日) 06:40:55.29 ID:c49uvYqk

昨晩の俺の自己満足
プレスダウン
２０kg ５０回
３０kg ４０回
４０kg １５×３

寝トライセプス
８０kg １０×２
９０kg １１回、８回
７０kg ２０回
７５kg １５回、１０回

ナロベンチ
７５kg １０×３

フレンチプレス
４０kg １０×５
（終）

パンプ腕周り４６.８cmでした…

516 ：無記無記名：2011/10/09(日) 17:44:25.40 ID:6xjFJjQS

あーおれもおれも

517 ：無記無記名：2011/10/09(日) 18:18:10.21 ID:lDA+BbM7

俺なんかダンベルフレンチ90kg　10×10で精いっぱいだわ

518 ：無記無記名：2011/10/09(日) 19:15:29.50 ID:MNMO0pxl

>>515
ライイング80kg・・・・怪力・・・・

519 ：無記無記名：2011/10/09(日) 20:14:06.22 ID:lSTFHIw3

>>515
ライイングトライセプス
９０kg １１回、８回
パンプ４６.８cm

凄っ！凄過ぎ

520 ：高瀬大樹：2011/10/09(日) 23:05:26.23 ID:Fj1lnEh4

おめーら俺の腕に勝てんのか？
えーおらっhttp://beebee2see.appspot.com/i/azuY7uT0BAw.jpg

521 ：無記無記名：2011/10/09(日) 23:16:18.25 ID:ACVNrxG8

>>515
何歳？

522 ：無記無記名：2011/10/09(日) 23:16:26.91 ID:0j3NVyn/

>>520ただの脂肪

523 ：無記無記名：2011/10/10(月) 00:09:03.46 ID:5dgOOPui

いや、すごいじゃｎ
http://stat.ameba.jp/user_images/20111005/21/takase-d/9e/f0/j/t02200391_0480085411528154747.jpg

524 ：無記無記名：2011/10/10(月) 00:22:35.76 ID:HsZj0jqD

>>523
脇になんか挟めてんの？

525 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2011/10/10(月) 00:23:39.49 ID:Fgd5Lw3k

ナローベンチの代わりに、胸の前でダンベル合わせてのプレスをやってます。
フライの後そのまま出来るし、肘にも優しいです。

526 ：無記無記名：2011/10/10(月) 07:17:24.73 ID:FL2YD1qX

>>515さんの文章には経験者的な説得力があって
うｐしてとか言えないですね。余裕を感じます。

527 ：無記無記名：2011/10/10(月) 10:36:55.33 ID:JEDHCTzg

セット数めちゃくちゃ多いなw
三頭ってそんなにやっても大丈夫なのか？

528 ：無記無記名：2011/10/10(月) 13:07:48.60 ID:UERhMwCM

妄想の中では100セットくらいできるから無問題

529 ：無記無記名：2011/10/10(月) 13:47:54.15 ID:JEDHCTzg

つか、種目の前後も影響してるだろうけど、
ナロウベンチのほうが高重量扱えるような・・・

530 ：無記無記名：2011/10/11(火) 10:00:18.91 ID:695BB/CR

肘に近い内側(内側？)を優先的に鍛えたい場合、効果的な種目とかグリップの工夫は有りますか？
外側ばっかり付いてる気がします。

531 ：無記無記名：2011/10/11(火) 12:04:11.58 ID:93qBbYJA

内頭筋を鍛えるにはケーブルプレスダウンが良いらしい
逆手で握ると効果うｐ
キックバックとかでも手の甲を上にすれば同じような効果が得られると思う

532 ：無記無記名：2011/10/11(火) 12:20:56.26 ID:rdPt/nr9

>>530
リバース・ベンチプレス。
http://www.youtube.com/watch?v=QLNylwtBYRE

533 ：無記無記名：2011/10/11(火) 18:48:34.51 ID:eJ1uGwoP

>>531
リバースバーベルフレンチでもね
ちょっと前にストリクトにエクステンションできる種目としてここで紹介されてたな

534 ：無記無記名：2011/10/12(水) 00:01:27.41 ID:jFcjP8tB

なるほど、たしかに握りを変えるだけでなんかいつもより内側に効いてる感じです。
ありがとうございます♪

535 ：無記無記名：2011/10/12(水) 06:48:31.85 ID:m3Tc4Vmx

>>534
キックバックも手の平を上に向けるやり方で挙げると内側頭に効くよ。
どうも手の平が表になるグリップが効くみたい。外旋というか。

536 ：無記無記名：2011/10/12(水) 12:02:32.10 ID:uFUoc+e8

ライイング６０キロくらいでセット組んでて、チョットは強いかもとかおもってた
>>515で目が覚めた、ありがとう
自分はまだまだ雑魚ですね

537 ：無記無記名：2011/10/12(水) 13:45:59.76 ID:HlevTmyy

>>535
キックバックで手のひら上に向けるとか肘関節おかしくない？

538 ：無記無記名：2011/10/12(水) 14:20:50.07 ID:9G8CG9sT

>>536
常にマリウスプッツナウスキーを意識しよう
身長が183ないなら諦めよう

539 ：無記無記名：2011/10/12(水) 14:23:19.81 ID:Sjn44EYh

キックバックは収縮感あるけど全然肥大しないな

540 ：無記無記名：2011/10/12(水) 20:32:48.68 ID:JsWXxUWY

エクステンションが強くなると、キックバックも強くなる感じ。
時間がなければエクステンションだけを選ぶけど、どっちかだけが
有効って感じじゃないな。両方やるといい感じ。

541 ：無記無記名：2011/10/12(水) 23:47:50.65 ID:XDDtHrIb

バルクを作るのがストレッチ種目、形を作るのが収縮種目
どっちかしかできないなら前者だわな断然

542 ：無記無記名：2011/10/13(木) 13:34:57.90 ID:TPe5DXTb

>>541
三頭に関してはほとんどの種目がストレッチと収縮の繰り返しだと思いますが…

具体的にはどんな種目ですか？

543 ：無記無記名：2011/10/13(木) 14:37:54.31 ID:XRBZdNVD

ぐだぐだと馬鹿ばっかだな！

腕主動の腕立て各種滅茶苦茶やり込めよ
キッチリとな！

544 ：無記無記名：2011/10/13(木) 18:17:30.59 ID:AjnIXcGO

>>542
半年POFれ

545 ：無記無記名：2011/10/13(木) 18:26:55.59 ID:hBxRPemr

どんな筋肉でも伸張と収縮の繰り返しなのは当たり前だｗｗｗ

だが上腕三頭筋のような二関節筋でストレッチといったら、腕を挙上することで
三頭筋の長頭、つまり肩甲骨に付着する部分をストレッチして、更に肘を曲げてから、

・腕を頭の横に挙上した姿勢を保ちつつ、肘間接を伸ばす

運動を指している、と考えられる

546 ：無記無記名：2011/10/13(木) 18:34:53.61 ID:dACLQOf6

そんなのどうでもいいよ
>>541が具体的に答えてくれるよ

547 ：無記無記名：2011/10/13(木) 19:12:26.93 ID:fEeRDaip

普通に考えればストレッチした状態で最大負荷がかかる種目がストレッチ種目
収縮した状態で最大負荷がかかる種目が収縮種目でしょ
前者で代表的なのはフレンチプレス、後者はキックバック

548 ：無記無記名：2011/10/13(木) 22:25:47.67 ID:YEJ9FBlb

>>542
フレンチプレスやスカルクラッシャーのどこに収縮で効く要素があるの？
大きくするならこれとリバースケーブルだけでいい

549 ：無記無記名：2011/10/13(木) 22:28:04.78 ID:YEJ9FBlb

>>545
二関節筋は長頭だけでしょ
肘が鋭角になったところで一番負荷の掛かるクローズベンチなんかはそれ以外のストレッチ種目といえなくもない
曲げすぎると肘逝くけど

550 ：無記無記名：2011/10/13(木) 23:20:22.96 ID:mbHAYZwE

ID:XDDtHrIb待ち

551 ：無記無記名：2011/10/13(木) 23:55:42.75 ID:YEJ9FBlb

書いてる内容でわからない？
真性？

552 ：無記無記名：2011/10/14(金) 00:01:42.65 ID:Gj7g4ITC

>>550
同意

>>551
あちこちでうるせえぞカス、消えろ

553 ：無記無記名：2011/10/14(金) 00:11:30.34 ID:hvDaccRZ

↑
馬鹿に付ける薬はないようだな
死んだら治るかな？

554 ：無記無記名：2011/10/14(金) 00:36:58.67 ID:b0XA7zvh

>>548＝ID:XDDtHrIbか
ならそれらの種目はストレッチのみを意識してストレッチ→補助をパーシャルでやるべきだなｗ

555 ：無記無記名：2011/10/14(金) 01:31:17.85 ID:hvDaccRZ

ごめんちょっとなにいってるかよくわからない

556 ：無記無記名：2011/10/14(金) 03:03:36.19 ID:IO5Q7v4g

前者と後者が通じないっ…!?

557 ：無記無記名：2011/10/14(金) 06:36:38.07 ID:8u138YX2

547 ：無記無記名：2011/10/13(木) 19:12:26.93 ID:fEeRDaip
普通に考えればストレッチした状態で最大負荷がかかる種目がストレッチ種目
収縮した状態で最大負荷がかかる種目が収縮種目でしょ
前者で代表的なのはフレンチプレス、後者はキックバック

↑で通じないのかなぁ

558 ：無記無記名：2011/10/14(金) 09:02:11.96 ID:b0XA7zvh

まずID:XDDtHrIbはID:8u138YX2なのかID:YEJ9FBlbなのかどちらかはっきりしてほしい

559 ：無記無記名：2011/10/14(金) 09:02:42.63 ID:+MyHAA6N

間者で

560 ：無記無記名：2011/10/14(金) 09:06:27.43 ID:oQeBS8Sa

三頭筋っていまひとつ気が進まないのよね～スクワットと同じ感じ

561 ：無記無記名：2011/10/14(金) 09:15:22.96 ID:BpHlJmAf

POFれてｗｗｗｗｗｗ

562 ：無記無記名：2011/10/14(金) 13:52:38.27 ID:8IXvw5in

>>557
パーシャル云々は完全にネタに走ってるだろ
無知を指摘されて恥ずかしさのあまりｷﾁｶﾞｲを演じるのはままあること
ストレッチ種目という呼称が正しいかは知らんが最初からニュアンスもわからないのはクソガリだから

563 ：無記無記名：2011/10/14(金) 14:01:31.13 ID:4FPAk5nt

のうまく　さんまんだ　ばざらだん　せんだ　まかろしゃだ　そわたや　うん　たらた　かんまん

564 ：無記無記名：2011/10/14(金) 14:36:25.91 ID:EogeyQWu

>>558
>>557だけど、昨日の人とは別人だよ

565 ：無記無記名：2011/10/14(金) 14:54:50.16 ID:NOfDcHZ3

知恵袋レベルのスレだな

566 ：無記無記名：2011/10/14(金) 14:57:40.66 ID:2irJe0u7

やはり>>548＝ID:XDDtHrIbでOK？
となると>>554だなｗ

567 ：無記無記名：2011/10/14(金) 22:07:03.62 ID:kSpJlLuM

股間にある足を通常よりパンプアップするにはどうしたら良いですか？

568 ：無記無記名：2011/10/14(金) 22:24:34.03 ID:4zVRvG88

ID:XDDtHrIb待ち

569 ：無記無記名：2011/10/14(金) 22:27:58.02 ID:nhRHx6eC

蛙に小便かけたらもの凄い大きさに腫れ上がったことがあるが、小3の時だったから使い様がなかった

570 ：無記無記名：2011/10/14(金) 22:41:03.23 ID:kSpJlLuM

>>569
そうゆうのってホントにあるんだ？
迷信だとばかり思ってたw

571 ：無記無記名：2011/10/14(金) 22:52:46.03 ID:kfQ5NhVQ

そんなことよりアナルオナニーの話しようぜ

572 ：無記無記名：2011/10/14(金) 23:02:19.45 ID:T2CnPAed

三頭筋全然筋肉痛になんないや

573 ：無記無記名：2011/10/14(金) 23:38:25.54 ID:n7ClVwdu

結局、ヒジを痛めずにやれる最高の三頭種目は
リュックに重りをつめて加重してやる腕立て伏せってことだね

574 ：無記無記名：2011/10/14(金) 23:43:57.72 ID:kfQ5NhVQ

いいや、ライイングアナルエクステンションだね
これさえやってりゃロニコーも真っ青さ

575 ：無記無記名：2011/10/14(金) 23:49:48.09 ID:MmpVOYCp

なにをいってるんだい。
エクスペディションアナルエクスパンションをマスターすれば君もマッチョの仲間入りさ。

576 ：無記無記名：2011/10/15(土) 01:57:25.86 ID:RKNGc6tI

>>572
フレンチプレスでもダメかい？

577 ：無記無記名：2011/10/15(土) 07:13:36.68 ID:0at2x987

>>573
三頭トレって肘を曲げ切らず、腕を伸ばしきらないことが肝要なのでしょう？

578 ：無記無記名：2011/10/15(土) 07:13:40.64 ID:G3GBtrJD

JMプレスとトライセップス＆プルオーバーを交互にやる

579 ：無記無記名：2011/10/15(土) 08:35:04.15 ID:c/GJ7IC0

みんなジムだのダンベルだのでやるようになると
腕立て伏せのことが頭から欠落してるんだよね
あと、懸垂やディップスもヒジの負担の少ない三頭トレ

580 ：無記無記名：2011/10/15(土) 08:53:50.68 ID:G3GBtrJD

腕立てとベンチプレス各種って、三頭に対しては負荷が違うものか？

ナローベンチやJMプレスやトライセップスエクステンションで8～12回で限界まで追い込める重量使った方が
どう考えても効率いいだろ

腕立ての効果はむしろ体幹の安定、特に腹直筋や股関節屈曲各種の筋肉のトレーニングにある
これだって適切なマシンが作れなくもないが

581 ：無記無記名：2011/10/15(土) 09:21:00.85 ID:y815HZXh

クローズグリップベンチ、
トライセップスエクステンションのみでもかなりいい線いくとビルダーがいってた。
その人は手と手が拳1個分クローズグリップ110キロでやってるからすごすぎる

582 ：無記無記名：2011/10/15(土) 12:42:18.80 ID:mbExrGU4

クローズグリップって脇どのぐらい開けてますか？

583 ：無記無記名：2011/10/15(土) 13:17:29.91 ID:0at2x987

>>582
肩幅。

584 ：無記無記名：2011/10/16(日) 20:36:26.88 ID:Q/qlSEDZ

ラグビーWカップ見てるけど、みんな三頭がかっこいい
内頭がもりもりしててうらやましいな～

585 ：無記無記名：2011/10/17(月) 13:30:54.37 ID:I3sZJOGZ

ハンマーカールって三頭筋に聞いてないかな？
寝転がってベンチプレス気味にやればまんまライイングトライセプス
なんですが…

586 ：無記無記名：2011/10/17(月) 14:10:38.32 ID:XNQ0Lse0

それはハンマーカールとは言わない

587 ：無記無記名：2011/10/17(月) 17:44:47.35 ID:eyEUjLDc

一行目と二行目で意味がつながってないレベル
ハンマーカールって何か分かってる？

588 ：無記無記名：2011/10/17(月) 18:40:42.34 ID:qr44aA0d

ID:XDDtHrIb待ち

589 ：無記無記名：2011/10/17(月) 18:46:15.73 ID:K4s6Cz2o

まだいたのかこのキ◯ガイ

590 ：無記無記名：2011/10/17(月) 21:58:13.14 ID:eyEUjLDc

あるサイトに二頭筋長頭筋のストレッチ種目の事が書いてあって、そこに「このエクササイズは二頭筋のワークアウトの中盤以降に行うのが望ましい」
的な事が書いてあったのですが、これは三頭の長頭にも当てはまりますか？
具体的にはライイングトレイセプスエクステンションの次にフレンチプレスという感じです

591 ：無記無記名：2011/10/18(火) 00:39:42.95 ID:2MCSV8y6

鉄男ですら表記ミスでわけわからん文章になってることは珍しくないんだが

592 ：無記無記名：2011/10/18(火) 00:44:17.20 ID:WyC3vvhO

>>515
木澤さん何やってんすかw
人間かよ( ；´Д｀)

593 ：無記無記名：2011/10/18(火) 06:45:52.94 ID:24oZPLkz

>>590
ストレッチ→ミドルレンジ→コントラクトの種目の順にトレを行うと筋肉がよく伸びると聞いた。

594 ：無記無記名：2011/10/18(火) 07:54:27.52 ID:fCFO385G

>>588
そいつなら昨日自殺したよ。
だからもうあきらめろ。

595 ：無記無記名：2011/10/18(火) 21:10:57.57 ID:mt6jDKqP

>>593
と言うことは
フレンチ→RTE→キックバック
ですかね
YOUTUBEで見た動画もその順番でやってたことを思い出しました
ありがとうございます

596 ：515です：2011/10/19(水) 02:35:24.19 ID:+2znWX8H

>>515です

先週の俺の自己満足
プレスダウン
２０kg ５０回、２５回
３０kg ２０回、１５回、１２回
４０kg １７回、１３回
（↑同㌔でのインターバルは短めです）

寝トライセプス
８０kg １７回、１０回
９０kg ７回、９回
７０kg ２０回

ナロベンチ
８０kg １５回、１０回

フレンチプレス
４５kg １２×３
（終）

パンプ腕周り４７.０cmでした…

597 ：５１５です：2011/10/19(水) 02:38:58.67 ID:+2znWX8H

>>515です

ナロベンチはオマケみたいな感じでやります、寝トライセプの後に。

フレンチはイマイチ、パンプも効いてる感も次の日の筋肉痛もないです、僕の場合。
このスレ見てたらキックバックも取り入れて収縮させなきゃいけないみたいですね。

598 ：無記無記名：2011/10/19(水) 09:43:31.96 ID:K7Y6MDyY

>>595
三頭トレで全部でどれくらい時間かかります？

599 ：無記無記名：2011/10/19(水) 09:43:53.91 ID:K7Y6MDyY

間違えた、>>596さんです

600 ：無記無記名：2011/10/19(水) 10:21:03.03 ID:OZ+Xif7m

ひさしぶりにベンチプレスしたら三頭がパンパンになった
三頭はこれでいいんじゃないかと思えてきたけどどうなんだろう

601 ：無記無記名：2011/10/19(水) 11:17:44.97 ID:4liaIM96

プラッサー脳になりつつあるな

ベンチは上半身の60%～80%の筋肉を動員する
=ベンチは上半身の60%～80%の筋肉を鍛えられる
=ベンチは全身の60%～80%の筋肉を鍛えられる

という脳内変換の末ベンチ豚に

602 ：５１５です：2011/10/19(水) 18:38:58.39 ID:+2znWX8H

>>599
２時間１５分くらいです

603 ：無記無記名：2011/10/19(水) 18:45:14.96 ID:RU3VTYIK

>>602
ありがとうございます！

604 ：無記無記名：2011/10/19(水) 20:18:50.57 ID:vMXNoSj7

>>596

身長、体重どれくらいなんですか？

605 ：５１５です：2011/10/20(木) 02:06:08.26 ID:BPvANdW1

>>604
１７７cm
８７kgです

606 ：無記無記名：2011/10/20(木) 17:12:09.03 ID:j23llPnx

フレンチプレスはウンコみたいな重量でま簡単に筋肉痛になるから効いてるのかイマイチわからん
重量上げすぎると今度は肘逝くし

607 ：無記無記名：2011/10/20(木) 18:25:42.30 ID:AIHY5SXE

フレンチプレスはあんまり「やった感」が無い
ナローベンチは三頭に強烈なバーンが来るから「やった感」が大きいな

608 ：無記無記名：2011/10/20(木) 23:15:06.75 ID:BPvANdW1

寝トライセプが１番【やった感】があるんだよなあ
だから寝トライセプばかりやってた

609 ：無記無記名：2011/10/21(金) 07:10:57.79 ID:GrPy2xaF

ワンアーム・フレンチプレスはなかなか侮れないよ。
専用スレを見てみると実に奥の深い種目であることが分かる。

610 ：無記無記名：2011/10/21(金) 13:25:38.28 ID:/AVe7CHv

ナローベンチ、プレスダウンは強烈に三頭に効くね。
トライセップスエクステンションもけっこう効く。
フレンチも効くがプレスダウンよりは劣る感じがする。
キックバックもかなり効くがあまり重い重量を扱えないのが欠点だよね

611 ：無記無記名：2011/10/21(金) 14:13:38.89 ID:2jc5PNJ/

全部効くのかよw技術たけぇw

612 ：無記無記名：2011/10/21(金) 16:06:18.40 ID:vKUqPHS9

スカルクラッシャーはフレンチプレスより高重量扱いやすい好き
この前いつもより2．5kg増やしてフレンチやったら上げられなくなってすっげー焦ったｗ
何とか気合いで肩の上にのせたけど、それからはある程度余裕を持ってやってる

トレはじめて2年経つのに三頭メインの種目はあまりやったことがなかったんだけど
数ヶ月前からフレンチ、頭壊し、キックバックやるようにしたらみるみるうちに腕がたくましくなってきた
フレンチで肘壊したりもしたけど、内頭筋を意識して鍛えるようにしたら痛めづらくなったし
学校の女の子に触られたりしてムフフ

613 ：無記無記名：2011/10/22(土) 07:57:59.20 ID:WQ5VzCxV

素晴らしい
三頭って意外に最初やらないというか知らないよね
二頭ばっかり大きくなってなんだかなぁって思う頃に勧められる

614 ：無記無記名：2011/10/22(土) 08:25:59.30 ID:A7+MqD3W

＞フレンチで肘壊したりもしたけど、内頭筋を意識して鍛えるようにしたら痛めづらくなったし

普通の人が三頭トレで肘痛めるって言ってたのって、内側頭を軽視して
外側頭ばっかりフルパワーで鍛えようとしていた場合だったのか

外側頭だけ集中して刺激してデカくしたいなら、ディップスとナローベンチでもやっとけばいいねｗ

615 ：無記無記名：2011/10/22(土) 12:36:12.75 ID:59yagkEr

長頭狙いのフレンチで肘壊すんだろ
外側頭なんて三頭筋の中で一番ちっちゃいから
外側頭フルパワーでやんのはコンテストビルダーぐらいだろう

616 ：無記無記名：2011/10/23(日) 01:54:10.31 ID:7zPRoGx3

質問させてください

外側頭に効かせるには
ナローグリップでライイングエクステンション
ナローベンチプレス

内側頭に効かせるには
ダンベルフレンチプレス
私の場合は座ってやってます

長頭に効かせるには
ツーハンドダンベルフレンチプレス（ロニーがやってるやつ）や、キックバック

そしてバーを肩幅くらいのグリップで行うライイングエクステンションは、三頭全体に効くって感じですか？

ていうか三頭トレの名称ってちょっと分かりづらいですよね

皆が言ってるフレンチプレスって、バーベルでやろうが、ダンベルでやろうが、立ってやろうが座ってやろうが、両手でやろうが
とりあえず、肘を頭のほうにもってって、肘を90度くらいまでウエイトを上げ下げすることを、総じてフレンチプレスというのですか？

ttp://okw.nomaki.jp/training/D_triceps_extension.html

乱文失礼しました

617 ：無記無記名：2011/10/23(日) 02:35:25.83 ID:P8n3pIe7

確かに分かりづらい
三頭筋トレなんか本質的には全部トライセプスエクステンションだからな

618 ：無記無記名：2011/10/23(日) 12:35:40.39 ID:P8n3pIe7

>>616
向こうのwikiによると
Lying triceps extensions, also known as skull crushers and French extensions...

ライイングフレンチプレス=ライイングエクステンション=スカルクラッシャー

619 ：無記無記名：2011/10/23(日) 12:40:15.86 ID:7zPRoGx3

>>618
ライイングの別名はスカルクラッシャーだよね
基本フォームは、バーがデコ当たりに来るから

620 ：無記無記名：2011/10/23(日) 15:03:19.49 ID:TZXa3jqz

肘を広げるかどうかがプレスとエクステンションの違いのように感じるが
多関節種目かどうかってところで

621 ：無記無記名：2011/10/23(日) 18:27:11.85 ID:v2lVr7gS

三頭筋の種目で、肩関節の固定もなるだけ三頭長頭に任せる
(広背筋や大胸筋などをなるだけ使わないで)ようにすると、
同じ重さでも三頭長頭に限れば負荷を増す事ができる

というのだが、腕全体で扱える重量が小さくなってしまうと
結局腕が細くなってしまうように感じるｗ

622 ：無記無記名：2011/10/23(日) 18:49:40.86 ID:P8n3pIe7

アイソレートさせたらその分種目は増やさなくちゃいけない
ベンチよりフライの方が胸にフォーカスできるけど、そうすると三頭の種目を入れなきゃならなくなるように。
三頭筋などを細分化した頭単位でも同じこと

623 ：無記無記名：2011/10/25(火) 15:56:16.43 ID:QDx/KvyR

フレンチプレスってこんなに肘広げてもいいもんなの？

http://livedoor.2.blogimg.jp/serishunya/imgs/d/0/d042ecca.jpg

624 ：ネラーキラー：2011/10/25(火) 17:13:56.76 ID:SRMLG6nO

規定フォームだけがトレじゃないっすよｸﾞﾜﾁでＷＷＷＷＷＷＷＷ
ＷＷＷＷＷＷＷＷ
ホモのケツアナ舐め専門肥溜めの発展場じゃないっすよｸﾞﾜﾁでＷＷＷＷＷＷＷＷ
ＷＷＷＷＷＷＷＷ
ＷＷＷＷＷＷＷＷ

ﾊﾝｷﾞｬﾗｷﾞｮｯﾋｬｯﾋｮｲ～イィＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷ

625 ：無記無記名：2011/10/25(火) 17:13:57.41 ID:SVKxbSKr

>>623
フォームなんてきちんと自分に効かせることが出来てるなら
どんなやり方でやったっていい。
どのやり方が一番効くとか安全だとかは人によって変わってくるからな

626 ：無記無記名：2011/10/25(火) 18:37:55.31 ID:9S6xLvke

>>623
これ上でリバースフレンチと呼ばれたものでしょ。
俺も今日やってきたけど内側頭に効いたな。

627 ：無記無記名：2011/10/25(火) 18:56:46.11 ID:w2WQ42Xk

内側頭って三頭トレでボトルネックになり易い部分だけど
そこを増やそうと思ったら、三頭トレではむしろ避けるべきとされる
肘をやや開いたフォームの方が刺激を与えやすい

628 ：無記無記名：2011/10/25(火) 20:11:24.32 ID:9S6xLvke

>>627
>>肘をやや開いたフォームの方
おお、じゃあリバースベンチプレスやナローベンチプレスだな。
リバースベンチプレスは大胸上部や三角前部にも効くしお得な種目だよ。

629 ：無記無記名：2011/10/25(火) 23:09:20.48 ID:3A620CmO

また例のチョンか

630 ：無記無記名：2011/10/25(火) 23:39:12.79 ID:LU+h1Qbf

ttp://ameblo.jp/muscle2011/

631 ：無記無記名：2011/10/27(木) 12:57:20.52 ID:Vz0VPjZH

>>629
13歳？

632 ：無記無記名：2011/10/27(木) 15:34:32.94 ID:jNKcecwb

フレンチプレスってダンベルカールの2kg減位でいいのかな？

あとベンチプレスの停滞突破とかにはなりましたか？

633 ：無記無記名：2011/10/27(木) 20:26:16.71 ID:2AmgQgNK

フレンチプレスではベンチの補助種目にはならないよ。
ナローベンチやプレスだうんが補助種目

634 ：無記無記名：2011/10/27(木) 21:02:32.32 ID:jNKcecwb

俺はフレンチの方が3kg重い
肘すぐ痛めるから稼働域激狭だが

635 ：無記無記名：2011/11/03(木) 20:59:01.09 ID:fT8dUZNj

ナローベンチを高重量でやってるけど全然三頭に効いてる感じがしない（三頭が張らない感じ）んだけどこんなもんかね？

636 ：無記無記名：2011/11/03(木) 21:08:17.58 ID:GNWhsXI7

三頭に効かないならライイングプルオーバー&トライセップス(バーベルを使い手幅は肩幅前後で)

637 ：無記無記名：2011/11/03(木) 21:51:28.57 ID:fT8dUZNj

>>636 ありがとうやってみるわ

638 ：無記無記名：2011/11/03(木) 22:19:13.35 ID:GNWhsXI7

http://www.youtube.com/watch?v=yAL_qCoabDA

人によってはこんなどっち付かずの種目は嫌だというｗ
でも三頭筋が二関節筋であることを考えたら行き着く先の1つが
このTricep Pullover

これだと長頭ばっかり効いて、外側頭と内側頭に効かないという人はこのJMプレス
http://www.youtube.com/watch?v=tZzvM72HyZE
今度は肩関節をプッシュ方向に使い過ぎに見えるが、完全に三頭をアイソレートするより
安全だとされている
でも人によっては、JMプレスみたいな中途半端な肩関節の使い方をするなら
いっそナローベンチにしてしまえとアドバイスするｗ

639 ：無記無記名：2011/11/04(金) 03:32:45.96 ID:EYQnFRtr

JMプレスっていうの、EZバーでやったほうがよさそうだな

640 ：無記無記名：2011/11/04(金) 06:48:55.53 ID:bwguah+K

>>638
胸郭が広がり三頭も付くならこんなお得な種目はない。

641 ：無記無記名：2011/11/05(土) 19:01:38.59 ID:G+S+upKY

Fooooooo!
三頭と肩トレしてきた！
JMプレスはじめてやったけど降ろす位置がちょっと違うだけでだいぶ負荷変わるな！
フレンチ→JMプレス→リバースグリップスカルクラッシャーが定番になりそうだZE！
肩トレの後に二頭のトレしようと思ったけど肘が痛くて１レップ目で諦めたのは誰にも言えない秘密だ！
Good Bye!

642 ：無記無記名：2011/11/06(日) 01:11:42.32 ID:ocwMhShj

>>641
バイセップスマン高橋のようなノリで吹いた

643 ：無記無記名：2011/11/06(日) 16:29:50.48 ID:GmSyZdrE

三頭はバックトライセプトしかしない俺

644 ：無記無記名：2011/11/08(火) 16:15:26.88 ID:4mFtfO+A

プレスダウンである程度肘を広げてストレッチ意識して始めたら普段の8割の重量でめちゃくちゃ効いた
脇締めてやってると体重使ってたんだろうな

645 ：無記無記名：2011/11/12(土) 00:58:41.43 ID:3t5VMxTX

ふと思ったんだけど
ダンベルカールのスレに比べるとここって平和だよね

646 ：無記無記名：2011/11/12(土) 01:13:12.19 ID:W28CDDKf

重量自慢になるような種目が少ないからじゃないかな
フレンチだのキックバックだの重さより、いかにビシッと効かせるかって感じだし
ベンチプレス、ナローベンチプレスは重さ重視タイプだけど三頭だけじゃないしね
ああ、チートしにくいってもの有るかも。勢い付けたらヒジ壊れる

647 ：無記無記名：2011/11/12(土) 01:49:23.59 ID:ssf2IGPC

カールはチート、パーシャル、フルレンジ、ストリクト、アイソレート、コンパウンドあらゆる組み合わせを混ぜて試してようやく満足行く腕になるからなあ

648 ：無記無記名：2011/11/12(土) 21:50:49.41 ID:RADMiBJg

三頭筋を鍛えるには懸垂が最強だ。

【初心者】懸垂10回を目指すスレ 2【チン】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1320312134/l200

19 ：無記無記名：sage ：2011/11/10(木) 20:44:36.46 ID:ToH7DBrs
肩幅からこぶし２個か３個ほど外側のワイドグリップじゃないと
三頭筋が関与してしまうよ。
つまり腕の力の補助で上げてる事になってしまいます。

24 ：無記無記名：2011/11/11(金) 02:27:15.68 (p)ID:RFyd2Zb7(2)
ワイドになる程三頭使ってる気がする

26 ：無記無記名：sage ：2011/11/11(金) 04:57:02.85 ID:aYyEX5MF
三頭に効いてるという人は、ゆっくり降ろす時に三頭で我慢するからです。
引く時には関与してません。

649 ：無記無記名：2011/11/12(土) 21:57:14.41 ID:ssf2IGPC

懸垂で三頭筋を使うとしても限られたフォームの時
そして可動域全体で限られた角度でちょこっと使うだけだな

ストレートアームで頭の上にある手を一気に腰まで持って来られる人なら
三頭筋に結構効かせられるんじゃないかなｗ

650 ：無記無記名：2011/11/13(日) 07:24:51.59 ID:97gAIyYK

>>648
懸垂の引く動作を考えると上腕筋を使っているのでは？
リバースカールと腕の向きが同じ。

651 ：無記無記名：2011/11/13(日) 11:05:45.08 ID:7gMjGmdY

懸垂で三頭筋あんまつかわないだろｗ
結局フレンチプレス＆キックバックがベースになる

652 ：無記無記名：2011/11/13(日) 16:28:26.43 ID:3L8u6yNp

懸垂は上腕二頭筋　　これ常識

653 ：無記無記名：2011/11/13(日) 18:00:42.32 ID:97gAIyYK

>>651
外側頭を鍛えるならナロー・ベンチプレス→ディップス→キックバックの流れがベスト？
三頭ってストレッチ種目が無いよね。

654 ：無記無記名：2011/11/13(日) 19:01:29.54 ID:oxYbXCjW

キックベースに見えた

655 ：無記無記名：2011/11/13(日) 19:17:49.37 ID:bZE6CEIV

>>653プルオーバー&トライセップスで良い

656 ：無記無記名：2011/11/13(日) 19:20:23.88 ID:97gAIyYK

>>655
プルオーバーって外側頭にも効いているのか・・・
もしかしてプルオーバーがストレッチ種目？

657 ：無記無記名：2011/11/13(日) 19:28:21.61 ID:GYYRLpkV

三頭のストレッチ種目といえばフレンチプレスorライイングトライセプスエクステンション

658 ：無記無記名：2011/11/13(日) 20:06:15.38 ID:bZE6CEIV

>>638の上の動画がそれだ

http://www.youtube.com/watch?v=yAL_qCoabDA

659 ：無記無記名：2011/11/13(日) 20:13:47.53 ID:bZE6CEIV

http://www.youtube.com/watch?v=7hN9jvKB4Wo
これはもっと三頭用のプルオーバー＆トライセップス

三頭にも広背にもどっち付かずじゃねえかと思うだろうが、これを種目に加えたら相当効く

660 ：無記無記名：2011/11/13(日) 21:33:31.68 ID:oxYbXCjW

http://www.youtube.com/watch?v=bjT5WC0FyiU
How To: Dumbbell Tricep Press
http://www.youtube.com/watch?v=SvvqoJMDyPA
Tri-HARDER!
http://www.youtube.com/watch?v=d_KZxkY_0cM
How To: Skull Crushers

661 ：無記無記名：2011/11/14(月) 07:13:02.28 ID:OOlelb+y

>660 のスカルクラッシャーはあぶねーな。肘曲げすぎ。

どちらかといえばプルオーバーみたいになってる。

662 ：無記無記名：2011/11/14(月) 08:39:40.07 ID:cmachFbJ

スカルクラッシュの位置に降ろしてないねｗ

663 ：無記無記名：2011/11/14(月) 18:31:55.36 ID:vNgxGZXb

youtubeでもまともに解説してる動画は珍しいからこの人の動画は助かる

664 ：無記無記名：2011/11/14(月) 19:03:41.64 ID:3l+4306m

普通のライイングトライセップだよな？
こいつヘボいな

665 ：無記無記名：2011/11/14(月) 21:44:31.94 ID:3l+4306m

http://pita.st/n/mrtvy247

スカルクラッシュは良くやる
顔に落ちそうになり、後半はナローベンチ風になるけどｗ

666 ：無記無記名：2011/11/14(月) 22:27:45.55 ID:LgE5G91l

３５ｃｍくらいか？

667 ：無記無記名：2011/11/14(月) 22:29:38.23 ID:Z7QZGBto

後半というか上がんなくなったら無理せずクローズベンチにすりゃいいんだよ
ロニーがそれで追い込んでた

668 ：無記無記名：2011/11/14(月) 22:33:13.81 ID:3l+4306m

一応40ある

669 ：無記無記名：2011/11/15(火) 06:54:02.93 ID:IHYmPPrN

脇に押し付けて太く見せようとするのがセコイ

670 ：656：2011/11/15(火) 07:25:02.99 ID:5dHedUr/

>>657
>>658
>>659
>>660
遅レスですみませんが、情報ありがとうございました。

671 ：無記無記名：2011/11/15(火) 08:17:13.68 ID:0XoB3Zs1

脇に押し付けてない
押し付けたら二頭が押されて広がる
広がって無いだろ
三頭に力を入れてるだけだよ

672 ：無記無記名：2011/11/15(火) 17:30:10.40 ID:Nxim+JBt

へぼいことは確かだ

まぁ、頑張れ

673 ：無記無記名：2011/11/15(火) 17:45:51.03 ID:0XoB3Zs1

画像出せない奴が何を言ってもね(笑)
引っ込んでろって感じだね

674 ：無記無記名：2011/11/15(火) 17:54:12.38 ID:DfTjh2E3

上腕40cmはショボくはないだろ、一般人にとっては1つめの壁ぐらい

675 ：無記無記名：2011/11/15(火) 18:27:36.13 ID:IHYmPPrN

>>673
お前がショボ画像の主か

676 ：無記無記名：2011/11/15(火) 18:41:25.11 ID:0XoB3Zs1

ショボい？太すぎて邪魔なくらいだ

677 ：無記無記名：2011/11/15(火) 18:44:42.28 ID:cnsguZlq

実際しょぼいけどな

678 ：無記無記名：2011/11/15(火) 18:45:44.78 ID:0XoB3Zs1

http://pita.st/n/jnopuw17

もう一回り細くする予定だ

679 ：無記無記名：2011/11/15(火) 18:47:30.26 ID:mAvtItio

残念ながらウ板の平均は46cmだからな
VIPだったら入れ食い

680 ：無記無記名：2011/11/15(火) 18:56:29.28 ID:0XoB3Zs1

平均が46？年齢の話かい？

681 ：無記無記名：2011/11/15(火) 20:00:49.08 ID:c861FH3h

キックバックやってるんだがプルオーバーの方が効くのか？
あまり刺激がないと困る

682 ：無記無記名：2011/11/15(火) 21:58:08.05 ID:zWDHdXdC

>>681
何事も尋ねる前にまず試す。
そうすりゃお前の人生も少しは好転すると思うぞ。

683 ：無記無記名：2011/11/15(火) 22:54:17.29 ID:fNlgfD4+

>682は　いい人だな　なんだか暖かみがある
俺なら　まず試せよ
それから自分で答え出せばいいんじゃね？って答えるわ
冷たい人だなぁーと思う

684 ：無記無記名：2011/11/15(火) 23:09:37.79 ID:mAvtItio

そうか？俺は妙に上からじゃない分>>603言われた方がまだ好感持てるが

685 ：無記無記名：2011/11/15(火) 23:51:25.41 ID:CXUnMTlk

俺なら

ググレks！

って答えるけどな。

686 ：無記無記名：2011/11/15(火) 23:59:10.82 ID:+0fZEZKp

ベンチでのディップって効くの？

687 ：無記無記名：2011/11/16(水) 01:11:23.87 ID:eM39QzEo

まずやってダメだったらフォームを訊ねるとかしろ白痴

688 ：無記無記名：2011/11/16(水) 01:38:35.07 ID:leZDnj/I

筋肉は肥大化できても人間の器までは肥大化できない

689 ：無記無記名：2011/11/16(水) 02:29:52.52 ID:TCpD3G2p

一番地味な上腕三頭筋
上腕二頭筋鍛えたり体幹鍛えときゃあ勝手に三等は鍛えられるだろ

690 ：無記無記名：2011/11/16(水) 06:49:42.98 ID:Rak3KMG6

>>689
絶対にありえないから。

691 ：無記無記名：2011/11/16(水) 07:43:44.91 ID:hn2+XSDv

三頭が地味って言うのは半分同意
女の子がきゃーきゃー言いながら筋肉触ってくるけど、触るのは力こぶとか肩ばっかり
三頭や背中は反応無し

692 ：無記無記名：2011/11/16(水) 08:59:08.56 ID:fu1pbrvR

元カノのJKは「自称マッチョの細い奴ってココ(後背筋)ない人多いよねw 」って言ってたぞ

693 ：無記無記名：2011/11/16(水) 09:40:15.30 ID:IWApfxLp

>>692
それで振らてたのかｗｗｗ

694 ：無記無記名：2011/11/16(水) 09:48:35.67 ID:zdi+cR0H

いやいやいや
三頭は地味ではないだろ
どちらかといったら派手だろ

695 ：無記無記名：2011/11/16(水) 10:49:51.84 ID:fu1pbrvR

>>693
トレとバイク優先しすぎて振られたんだよ(´・ω・｀)

696 ：無記無記名：2011/11/16(水) 10:56:06.65 ID:9EAODkFJ

>>689
一時期ベンチプレッサー並みにベンチばかりしてたけど三頭は発達しなかったよ。
やはりベンチ後の追い込みでフレンチプレスやディップスやるべきだよね。
ただ、二頭は適当で三頭メインでも腕は太くなるね。二頭は発達しにくいよな。重量も全然伸びないし

697 ：無記無記名：2011/11/16(水) 11:10:01.85 ID:tvspAELX

肘寄りの三頭に効く種目ってどれ？
脇寄りには効くんだけど肘の方はさっぱりで……

698 ：無記無記名：2011/11/16(水) 11:23:06.11 ID:MnFqjBBQ

ライイングトライセップを21カール法の様に稼動域を区切ってやればどの範囲が効くか見えてくる

699 ：無記無記名：2011/11/16(水) 12:13:34.80 ID:Rak3KMG6

>>697
リバースグリップ・ベンチプレス。

700 ：無記無記名：2011/11/16(水) 12:52:41.06 ID:5TU6XW57

>>697
無理。
腱が長いんだろ。
一本の筋肉の上下でサイズ変えるのは無理。

701 ：無記無記名：2011/11/16(水) 17:45:59.91 ID:nZT6nrmo

>>697

JMプレスをEZバーを使って、ナローグリップで顎か口の上に降ろすようにすると良い

702 ：無記無記名：2011/11/16(水) 21:16:33.23 ID:Z06uJbGy

ナローベンチやってるけど三頭に全然効いてる気がしない翌日もまったく張らないし

703 ：無記無記名：2011/11/16(水) 21:52:31.86 ID:J/3JoebM

プレスダウンをやれば多分効くんじゃない。
プレスダウンをやっても効かないやつはあまりいないし。

704 ：無記無記名：2011/11/16(水) 22:22:49.01 ID:rDuD5lSB

JMプレスいいね
まだベンチ70でセット組んでる雑魚だけどネガティブ意識してやると30kgでも十分効く

705 ：無記無記名：2011/11/17(木) 09:12:24.76 ID:qnc7AMXc

>>702
ナローは胸の内側に効く気がする

706 ：無記無記名：2011/11/17(木) 18:00:32.08 ID:SzmDU/70

フレンチプレス8回くらいやったあとに、9回目からネガティブ動作のみなら2-3回できるけど、やったほうが効果的？

707 ：無記無記名：2011/11/18(金) 00:22:57.96 ID:RcAqhSp/

三頭アピールするならタンクトップよりノースリーブだよね

ノースリーブとか着てる人とか中々いないがww

708 ：無記無記名：2011/11/18(金) 10:34:44.64 ID:5KkwsuH8

ノースリーブ着たいけど肩がショボイから似合わない(´･ω･`)

709 ：無記無記名：2011/11/18(金) 18:18:54.72 ID:TaIEITJB

エキスパンダーだっけ、バネに取ってついたやつ
あれでも鍛えられるかな？

710 ：無記無記名：2011/11/18(金) 18:22:40.49 ID:xTm7qq2X

あれで三頭にきかせるのは難しいと思う

711 ：無記無記名：2011/11/18(金) 18:42:21.73 ID:2PQuGKv6

フレンチプレスの方向に動かせば可能
但し髪の毛挟みまくる

712 ：無記無記名：2011/11/19(土) 11:04:27.59 ID:64IbYSNW

エキスパンダーをどっかにぶら下げてプレスダウンやればいいじゃない

713 ：無記無記名：2011/11/19(土) 15:00:25.97 ID:VO33/IYz

エキスパンダーのことを考えながらスカルクラッシャーするのがベストかと

714 ：無記無記名：2011/11/20(日) 13:43:24.04 ID:kWdCd1e1

外側鍛えるにはなにが一番ですか？

715 ：無記無記名：2011/11/20(日) 14:00:45.97 ID:XZSulM1t

>>714
外側ならナローベンチ

716 ：無記無記名：2011/11/20(日) 14:17:45.48 ID:kWdCd1e1

肩幅より狭めでやればいんですか？ナローがいまいちわかりません

717 ：無記無記名：2011/11/20(日) 19:34:32.94 ID:PL1Cgx0q

>>715
おお、俺もナローベンチは効き目を実感した。
>>716
手幅は肩幅の位置。
でも三角筋や広背筋を鍛えて肩幅が広くなっても、その肩幅の位置で鍛えていいのかは自分も分からない。
とりあえず自分は三角筋の位置で鍛えている。

718 ：無記無記名：2011/11/20(日) 20:45:12.26 ID:ZDFxyXAJ

ナローベンチよりEZバーでのクローズベンチやJMプレスのほうが個人的に効きが良いな
1セットでおおっとなる

719 ：無記無記名：2011/11/20(日) 21:31:14.43 ID:kWdCd1e1

みなさんありがとぅ

720 ：無記無記名：2011/11/20(日) 23:28:49.99 ID:8zEYPrNn

>>707
三頭が一番かっこいいのは半そでだろ

軍人みたいでかっこいい

721 ：無記無記名：2011/11/20(日) 23:33:48.98 ID:fl3l0bDM

医者でステ治療薬打ってもらってようやく肩が治ったから
今週から三頭もトレできるわ
肩やると何もできなくなるからとても辛かった

722 ：無記無記名：2011/11/21(月) 07:50:39.09 ID:vVZh4f8+

夏に頚椎ヘルニア発症→入院。
神経がやられて左腕三頭の外側だけがマヒした。
現在はマヒがとれてきたけど、外側筋だけ痩せ細ってほとんど無いOrz
筋肉って使わないとびっくりするぐらい痩せるんだね。

鍛えるにも腕立て伏せすら出来ないOrz
皆さんもヘルニアにならないよう普段の姿勢には気をつけて。

723 ：無記無記名：2011/11/21(月) 10:46:13.61 ID:6fyBP7is

>>722
普段の姿勢が悪くて頚椎ヘルニアなったの？

てか皆は外側筋にちゃんと効いてるんだな
俺はどの種目しても長頭に効いてしまう・・・

724 ：無記無記名：2011/11/21(月) 12:51:16.93 ID:c4HpUBf6

腕の内旋を意識すれば外側に効くよ
ちょうど二頭のスクリューカールの真逆の動き。
一本の鉄棒でディップスやるのもいい。

725 ：無記無記名：2011/11/21(月) 13:40:34.06 ID:6fyBP7is

>>724
サンキュー

726 ：無記無記名：2011/11/21(月) 21:21:11.91 ID:9NNyPU1/

>>718
ＪＭプレスやってきた。これは想像以上の良トレだね。
筋肉が新鮮な刺激を受けると肉体が感動してセロトニンがピュワワワーッと出るのが分かるよ。

727 ：無記無記名：2011/11/22(火) 03:23:49.94 ID:WoCJBvUV

JMプレスで内側頭がストレッチされて張力掛かってピリピリピリッ

プルオーバー&トライセップスで長頭がストレッチ位置で張力掛かってピリピリピリッ

ダンベルスクリュートライセップスエクステンションで外側頭が収縮されてキリキリキリッ

ここでナローベンチで高重量やって三頭の一番太い部分全体がギュギュギュギュギューッ！

最後にキックバックで長頭が縮まった所で張力掛かってキュキュキュキュキュッ！

728 ：無記無記名：2011/11/22(火) 07:00:28.83 ID:DNPPo+vw

>>727
キュッキュッキュのキューやで～

729 ：無記無記名：2011/11/22(火) 21:18:39.03 ID:KuVCigc6

朝勃起マラでフルチンで　投稿者：亀一号 (6月6日（水）16時57分34秒)

チン亀にリングつけ､輪っか作り亀磨き～チン亀チン亀キュキュ～腰振りキュキュ～マラキュキュ～
一緒に亀キュキュできる野郎募集の書き込みしたら､亀二号から早速電話!
二人で声合わせ、亀キュキュ～イカレタヘロ声出し合いながら､野郎のチン亀磨きしたぜ～
1､2キュキュ～ 2､2キュキュ～ 3､2キュキュ～ノリ良く走る号令キュキュ～
たまんねえぜ～チン亀磨き男根鍛えたぜ～

730 ：無記無記名：2011/11/24(木) 06:30:44.02 ID:tlBlXv+2

プルオーバー&トライセップスやってみた。
・・三頭のストレッチ種目と言われているだけに流石に効くわ・・・

731 ：無記無記名：2011/11/24(木) 06:53:04.10 ID:PQZQAuOZ

萎んだ

732 ：無記無記名：2011/11/24(木) 14:50:02.24 ID:wwvYoPAx

今週末ＪＭプレスに初挑戦してみる
真っすぐ上げ下げ難しそう

733 ：無記無記名：2011/11/25(金) 14:46:46.72 ID:zZjzFOOg

プルオーバーで三頭効くか?
胸はものすごい効いてるけど腕は全然だわ

734 ：無記無記名：2011/11/25(金) 15:02:40.27 ID:L6uRLxF3

プルオーバーで三頭効く奴は馬鹿だけ

735 ：無記無記名：2011/11/25(金) 15:56:45.01 ID:CaxiM5YY

プルオーバー&トライセップスはバーベルを使い手を肩幅程度にする
大胸筋でなく広背筋と大円筋を使って肩甲骨を開いた状態に固定して行う

736 ：無記無記名：2011/11/25(金) 19:22:11.26 ID:Y148H68a

>>733
普通のプルオーバーってダンベルをハンマーグリップで持ってるけど
プルオーバー&トライセップスはバーベルを順手で持つから
この状態で腕を伸ばしながら後ろに倒すとモロに三頭筋がストレッチされる。
リバースグリップに代表されるように、トレでは手首の向きはかなり重要だよ。

737 ：無記無記名：2011/11/26(土) 01:27:29.37 ID:6f5mbX+n

外側頭に効かせるトレを色々と研究してんだけど外側頭はフェンシングの突きの動作でもろに主動筋として使われるっぽいね
ということでベンチに仰向けに寝転んでダンベルを片手で地面と垂直に持ってそのまま上下に突きのような軌道で動かしてみたら外側頭にダイレクトに効かせることができた

これは既知の種目なのかね

738 ：無記無記名：2011/11/26(土) 05:23:10.37 ID:Rs4xOID5

>>737
tate press

739 ：無記無記名：2011/11/26(土) 08:30:56.11 ID:Nt/kBfRk

ボクシングのジャブも三頭筋外側頭かな？

740 ：無記無記名：2011/11/26(土) 09:07:44.05 ID:+qtuKKa+

外側頭主動の動きなんかあるのか？
あんなちっさい筋肉なのに

741 ：無記無記名：2011/11/26(土) 14:15:21.99 ID:cqYKAEO2

プレートが邪魔で手首が垂直にならない

742 ：無記無記名：2011/11/26(土) 15:09:36.81 ID:6f5mbX+n

>>741
ごめん忘れてた
プレートは片側だけな
てか手首に無理な負荷掛からなければあんまり垂直にこだわる必要無いかも
要は内転してればいい
上腕40cm前後なら多分12.5kg位で十分効かせられると思う

743 ：無記無記名：2011/11/26(土) 18:15:57.83 ID:wRqfJpMq

自分はトライセプスバーでJMプレス＆ケーブルプレスで外側頭に効かせてるけど

744 ：無記無記名：2011/11/26(土) 19:44:22.22 ID:4MLiF3/2

>>739
>>740
投球動作は長頭、パンチングは外側頭、腕にかかる負荷から肘を守るのは内側頭と聞いた。

745 ：無記無記名：2011/11/26(土) 20:43:26.52 ID:Nt/kBfRk

長頭でも、肩甲骨に付着している部分の近くなんだよなあ

でも遠投目的なのに一番太い部分鍛えちゃって逆効果だったという人が後を絶たない

746 ：無記無記名：2011/11/26(土) 21:26:20.48 ID:4MLiF3/2

>>745
長頭でも長頭上部と下部があるのか。
上部と下部を鍛え分けられるトレというのはないだろうな。

747 ：無記無記名：2011/11/26(土) 21:36:37.98 ID:QpFNNyIa

俺は三頭筋のサイズよりも、三頭筋にはびこる鮫肌に困っている。
鍛えたら消えますか？消えないよね。

748 ：無記無記名：2011/11/27(日) 02:18:09.15 ID:eDhu2JK+

>>747
すげーわかるわワラタwww

749 ：無記無記名：2011/11/27(日) 02:34:14.21 ID:mqpaRcEs

片手ダンベルでMAX重量の30%くらいのを持って
JMプレスっぽい動作やプルオーバー&トライセップスっぽい動作やスクリューエクステンションなどを色々試して
どの部分に一番張力が掛かっているかなあ？とあれこれ試しながら
種目を決めていく

フェンシングの剣は770g未満か
エペ、フルーレ、サーブルの3種目でも違うが
http://sports.geocities.jp/fencingmanman/2.html

ボクシンググローブは285g未満、階級が小さいともっと軽い
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9C%E3%82%AF%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B0%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%96

軽い重量でも腕を素早く曲げ伸ばしし続けるとやっぱり披露が溜まる
ある程度の負荷に慣れておいて損はない
でもワンハンドトライセップスで50kgとかの重量に耐える腕が必要かどうかとなるとまた別

750 ：無記無記名：2011/11/27(日) 07:03:41.86 ID:vhoWPNLL

>>749
スクリューエクステンションとは？

751 ：無記無記名：2011/11/27(日) 08:53:16.68 ID:L+6AOMnz

>>748
鍛えたら消える消えないはネタだけど、鮫肌の事分かってくれるとはｗ
トレする前に比べたら三頭筋も大分発達してきたとは思うけど、何せ汚いので
人に腕褒められてもシャツ捲るのを躊躇してしまう・・・

752 ：無記無記名：2011/11/27(日) 12:57:00.26 ID:eDhu2JK+

俺は背中上部～肩～三頭にかけて赤いポツポツができてる
ちゃんと風呂にも入るんだがな

753 ：無記無記名：2011/11/28(月) 12:08:32.76 ID:MswMHi9l

アトピーとかなんじゃないの？　皮膚科にゴー

754 ：無記無記名：2011/11/28(月) 12:18:43.62 ID:xcQyxEvj

>>752
背中ニキビだろ
最近は薬局でもそれ向けのボディウォッシュとかケア用品置いてるよ
どちらにしろ皮膚科で良い

755 ：無記無記名：2011/11/28(月) 19:22:59.94 ID:oq4Z3jz7

テイトプレスやってみたら手首痛めた。
片腕づつやったほうが良いのかな？

756 ：無記無記名：2011/11/28(月) 23:10:49.27 ID:urNPuRa6

>>751
これのことじゃない？
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/diet/1311415304/

757 ：無記無記名：2011/12/05(月) 07:36:56.21 ID:N4ykfFkf

やっぱりナローグリップ・ベンチプレスはダンベルの方がいい？
ＥＺバーやＷバーもいいけど、肩幅は人によって違うから
自由にグリップ位置を調整できるダンベルの方が使いやすいよね。

758 ：無記無記名：2011/12/05(月) 08:13:24.48 ID:2KkHKfwx

ナロープレスとスカルクラッシャーの中間くらいのフォームでやってる。
わりと効いてる。

759 ：無記無記名：2011/12/05(月) 16:09:18.92 ID:UfrdH+yT

一種目だけやるならなにが良いかな?
時間の関係で一種目だけやることになりそう(´・ω・｀)

760 ：無記無記名：2011/12/05(月) 16:32:08.25 ID:Azay1hQB

>>759
バーベル使うならトライセップス・エクステンション・ライイング

専用のマシンがあるなら、プレス・ダウンでしょ。(´・ω・｀)

761 ：無記無記名：2011/12/05(月) 18:08:52.71 ID:veSo8FZL

一種目だけならフレンチプレスでしょ（ゝω・）v
でも三頭に効かすならストレッチ種目、中間種目、収縮種目の3種目はやった方が良いらしいよ
だから俺はフレンチ、ライイイイイングエクステンション(リバースグリップ)、キックバック、でやってる、

762 ：無記無記名：2011/12/05(月) 19:06:04.93 ID:AV4lVo79

＞ライイイイイングエクステンション

何かロボットが合体しそうな名前だなｗｗｗ

763 ：無記無記名：2011/12/05(月) 20:20:43.74 ID:P1+1Qod9

今だっ！
ライイイイーングッ!!! エクステンションッ！

764 ：無記無記名：2011/12/05(月) 22:24:59.87 ID:qEVAS3B8

ライイングでリバースグリップって怖そうだな…
内側頭に効く？

765 ：無記無記名：2011/12/06(火) 03:24:25.73 ID:CZMGrFIL

そうだす

766 ：無記無記名：2011/12/06(火) 19:59:51.72 ID:AYe1Fm3u

俺の行ってるジムにワンハンドフレンチプレス40キロを軽々やってる化け物がいたw

767 ：無記無記名：2011/12/06(火) 20:24:08.93 ID:Thyq/cfm

肩関節や上腕三頭筋長頭の柔軟性もあるのに出力も強いなんて凄い腕だなあ
大円筋や広背筋も強くないと肩甲骨が外れてしまう

768 ：無記無記名：2011/12/06(火) 21:12:50.70 ID:uLduPC2f

>>766
まさかこの人か
http://blog.goo.ne.jp/guts1305/e/b2b9c4a6f6a4f63c9260946aeed7bd55

769 ：無記無記名：2011/12/06(火) 23:44:00.03 ID:iqJmqVFM

効かせ方がわからず三頭筋が全然発達しない

770 ：無記無記名：2011/12/07(水) 01:18:15.81 ID:RbQLSHIt

外側が発達してる人がマジで羨ましい。
外側に効く種目なんて存在しねえ！

771 ：無記無記名：2011/12/07(水) 07:37:26.57 ID:PubDQ560

>>770
左右の上腕を逆八の字の形にするフォームはほぼ外側頭に効く。

772 ：無記無記名：2011/12/08(木) 21:53:40.91 ID:8rS8qTIR

左の肘が痛む
ライイングエクステンションは肘に負担かかりますね

なるべく肘に負担のかからない種目ってなんでしょうか？

キックバック、ナローベンチプレスなどですか？　プレスダウンはマシンなので除外

両手でやるオーバーヘッドフレンチプレス（ロニーがやってるやつ）は
ライイングよりは肘に負担かかりませんよね

773 ：無記無記名：2011/12/09(金) 06:44:23.09 ID:rU1Rz6C+

稼働域狭くするかしばらくトレ休め
痛いまま続けるよりはマシ

774 ：無記無記名：2011/12/09(金) 14:34:55.86 ID:WLuOn6YG

>>773
やはり休むべきですかね
他の種目を先にやって肘が温まったらライイングも痛み無くできるんですが、
痛みは無くとも肘に負担はかかっていますよね

キックバックだけをしばらくやっていきます

775 ：無記無記名：2011/12/10(土) 14:57:41.51 ID:7+fsxmEc

肘の内側が痛むなら内頭筋を鍛えるべし
おすすめは逆手のプレスダウンだけど、できないなら逆手のライイイイイイングエクステンションとかスカルクラッシャーがおすすめ
逆手ってのが重要

776 ：無記無記名：2011/12/10(土) 22:15:02.66 ID:PMA3NI0S

トライセップスエクステンションで、EZバーを使う時とストレートバーを使う時では手の幅が違いますが、
効果はどう変わりますか？

777 ：無記無記名：2011/12/10(土) 23:08:23.98 ID:aK7Y5p2e

777get

778 ：無記無記名：2011/12/11(日) 21:44:02.49 ID:+l5PKZ2A

>>776
ストレートバーは長頭、ＥＺバーは外側頭。

779 ：無記無記名：2011/12/14(水) 18:06:27.27 ID:ei8BNxI2

フレンチプレス→JMプレス→リバースグリップライイイイイイングトライセプスエクステンション
が最高
そろそろ一旦減量切り上げていっぱいトレするぞヾ(・◇・)ノ

780 ：無記無記名：2011/12/14(水) 18:22:23.29 ID:SZDeco/P

>>778
ダンベルは？

781 ：無記無記名：2011/12/14(水) 18:32:04.35 ID:ei8BNxI2

>>780
手の幅で変わるという事だから、ダンベルならどっちにも対応できるんじゃない？
手幅狭くで外側頭、広めで長頭って事でしょう
たぶん
まあどっちに効くとかは意識した事無いからよく分からんけど、大して変わらないと思う

782 ：無記無記名：2011/12/14(水) 20:23:57.35 ID:meLwpaf7

>>781
ダンベルはその点、使い勝手がいいけど
やっぱりEZバーで高重量を扱うというのが一番いいのかね。

783 ：無記無記名：2011/12/15(木) 11:21:18.01 ID:n0A6fTJW

ttp://ameblo.jp/nanwa/entry-11096944673.html
補助が居るけどコレやれば確実に太くなると会長が言ってるよ

784 ：無記無記名：2011/12/15(木) 16:04:36.45 ID:rWfvZ6si

ベンチディップスは基本でしょ

785 ：無記無記名：2011/12/23(金) 00:04:21.18 ID:/SuEPZI7

ナローベンチばっかやってたので外側はなかなかですが
長頭がまったくなのでオススメ教えてください
持ってる器具はEZバーとストレートバーとフラットとインクラインベンチとダンベルです

786 ：無記無記名：2011/12/23(金) 01:16:48.90 ID:cA7ZpCId

フレンチプレス

787 ：無記無記名：2011/12/23(金) 07:30:48.07 ID:FVkEKZ8f

>>785
ワンアームフレンチプレス

788 ：無記無記名：2011/12/24(土) 00:17:55.12 ID:GkU0cqYm

ライイイイングエクステンションでいいんじゃないか？

789 ：無記無記名：2011/12/24(土) 08:37:34.97 ID:EihjCbCe

一種目選ぶならケーブルが最強と思うけど、どうでしょう?
異論があるなら聞きたいです。
お願いします。

790 ：無記無記名：2011/12/24(土) 09:26:34.08 ID:4ewImUYX

一種目選ぶ必要がないし、三頭の場合はストレッチ種目、中間種目、収縮種目の3種目はやるべき
二頭筋は一種目でも十分だけどね
だから俺はフレンチ→JMプレス→リバースグリップライイイイイイイングトライセプスエクステンション
をおすすめする

791 ：無記無記名：2011/12/24(土) 19:36:42.04 ID:6XSi5D3F

私はナローベンチ→フレンチ→キックバックだな

792 ：無記無記名：2011/12/25(日) 07:26:58.98 ID:l0UCezgb

>>791
贅沢な種目ですね。よだれが出てきます。
特にナローベンチは大好物です。

793 ：無記無記名：2011/12/25(日) 08:24:06.30 ID:ZdWRIEXH

色々やるだろうけど、締めはキックバックでしょう。

794 ：無記無記名：2011/12/25(日) 10:02:35.37 ID:6gyHvLGg

締めはディプス

795 ：無記無記名：2011/12/25(日) 14:21:57.94 ID:c5VOmyAs

加重リバースプｓｓッシュアップ

796 ：無記無記名：2011/12/25(日) 19:09:49.11 ID:mtZmDxYf

797 ：無記無記名：2011/12/25(日) 22:24:08.90 ID:CMrZsWrk

ライイングケーブルエクステンション→ロープケーブルプレスダウン
→ケーブルプレスダウン→リバースケーブルプレスダウン
ケーブル大好き

798 ：無記無記名：2011/12/26(月) 08:01:23.23 ID:EEQLrXls

寝トライセプより
ＪＭプレスの方が肘にくるなあ、次の日。

あんま下ろさないと効いてないかもだし。
下ろすと一気に潰れちゃう。

799 ：無記無記名：2011/12/26(月) 08:24:42.43 ID:d7LuDZ6y

JMプレスの重量は三頭筋内側頭でコントロールできる重量に限定すべき

ナローベンチやディップスは、三頭筋全体を使って目一杯力を振り絞って行う

800 ：無記無記名：2011/12/26(月) 09:32:44.95 ID:DmuHy8uk

今日は朝一でジム行こうと思ってたのに雪だぁ
くっそ～

801 ：無記無記名：2011/12/26(月) 10:16:06.34 ID:d7LuDZ6y

そんな日には机や椅子に手を付いて
JMプレスの軌道をイメージした腕立てだ
楽勝というなら片手で

802 ：無記無記名：2011/12/26(月) 17:24:18.57 ID:pS0mEC6L

JMプレスの手幅ってどのくらいにしてる？
自分はEZバーのクローズグリップで喉元に下ろす変形式をやってるんだが
プレスとエクステンションの中間というか

803 ：無記無記名：2011/12/26(月) 18:29:44.54 ID:ATx65Rl6

>>802
外側頭が内側頭に効かせるかで変わってくる。
ＥＺバーなら外側頭に効き、
リバースグリップベンチプレスと同じくらいの手幅なら内側頭に効く。

804 ：無記無記名：2011/12/26(月) 22:10:11.81 ID:0m8osV3u

三頭筋を２種目するからどんなんがいいですか？今はフレンチプレスのみなんですけど。

805 ：無記無記名：2011/12/26(月) 22:18:18.11 ID:Nurk+mrD

>>804
http://pita.st/n/enpruvy1
僕に聞いてるのかな？

そうだな、僕はスカルクラッシャーが好きだよ

806 ：無記無記名：2011/12/27(火) 08:40:58.25 ID:UFJgPH1q

ローテーション1

ナローグリップ・ベンチプレス
トライセップスエクステンション
キックバック
ＪＭプレス
ワンアーム・フレンチプレス

ローテーション2

トライセップス＆プルオーバー
ライイング・トライセップスエクステンション
キックバック
テイトプレス
リバースグリップ・ベンチプレス
ライイング・ワンアームフレンチプレス

807 ：無記無記名：2011/12/28(水) 10:26:49.76 ID:Vbv9fusX

内側頭って、
脇に擦れてるヶ所ですか？

808 ：無記無記名：2011/12/28(水) 22:15:49.36 ID:85fS+UZq

>>807
違いますよ。腕の内側の肘の上に付いている筋肉です。

809 ：無記無記名：2011/12/28(水) 23:37:55.61 ID:/0IVgndf

フレンチプレスやライイングエクステンションで
肘を深く曲げた動かし初めにここにビリビリ来る

動かし方によっては内側頭の強さで扱える重量が決まってしまう事すらある

810 ：無記無記名：2011/12/28(水) 23:53:12.55 ID:7lublkgh

ライイング
プレスダウン

この2種目で十分じゃね？

811 ：無記無記名：2011/12/29(木) 19:08:16.31 ID:aGPLB+9r

十分じゃ

812 ：無記無記名：2011/12/29(木) 19:31:54.06 ID:YcF8fXhq

長頭・内側頭「」

813 ：無記無記名：2011/12/29(木) 20:17:28.86 ID:Mn4miFQE

筋量を重視するなら長頭重視のフレンチは欠かせないし、見た目を気にするなら外頭重視のスカルクラッシャー系は欠かせないし
内頭をないがしろにすると怪我しやすくなるから、内頭重視のリバースグリップライイイイイイングトライセプスエクステンションは欠かせない

814 ：無記無記名：2011/12/29(木) 20:34:03.29 ID:clK/lLr5

>>813
リバースグリップって手の甲を上に向けながら横にしたシャフトを持ってフレンチプレスするのか。
確かに面白いほど内側頭に効くな。

815 ：無記無記名：2011/12/29(木) 20:35:27.23 ID:YcF8fXhq

外・内と箇所を絞って責めるならプレスダウンのほうがいいけどな
フリーウェイトも大事だけどさ

816 ：無記無記名：2011/12/29(木) 20:36:34.70 ID:YcF8fXhq

でもマシンなんて家に置けないので内側頭のためだけにストレートバー買ったのだった

817 ：無記無記名：2011/12/29(木) 20:50:55.52 ID:aGPLB+9r

3つの筋肉を鍛えるには何をやれば良いのか

818 ：無記無記名：2011/12/29(木) 20:52:52.00 ID:v6M9Lp3m

ナローグリップベンチプレス、スカルクラッシャー、プレスダウンしかやってないZE

819 ：無記無記名：2011/12/29(木) 21:08:28.89 ID:Mn4miFQE

ナローベンチとJMプレスってどっちが良いんだろ

820 ：無記無記名：2011/12/29(木) 22:12:08.47 ID:YcF8fXhq

出力向上、包括的な刺激による肥大ならベンチやディップ、筋繊維破壊による肥大ならJMプレス
どっちも大事だよ

821 ：無記無記名：2011/12/30(金) 06:54:40.51 ID:XN6y2lKE

>>819
ナローは外。ＪＭは内。

822 ：807：2011/12/30(金) 07:10:04.65 ID:NIEckqUR

>>808
ありがとう
脇に擦れてるヶ所は長頭なんですね

823 ：無記無記名：2011/12/30(金) 07:13:16.58 ID:NIEckqUR

僕は、長頭がデカイからＴシャツが脇ズレして直ぐに痛んでしまう。
内側とか長頭とか外側とか気にしてトレーニングした事なかった。
気にしてんのは【三頭が効いたような気がする】くらいで…パンプとか（汗）

824 ：無記無記名：2011/12/30(金) 07:37:13.00 ID:XN6y2lKE

>>822
>>823
>>814さんのやり方で手の甲を上に向けながらフレンチプレスをする構えをすると
内側頭が収縮する感覚が分かりますよ。

825 ：無記無記名：2011/12/30(金) 09:39:39.42 ID:NIEckqUR

やってみます

826 ：無記無記名：2011/12/30(金) 19:26:08.37 ID:WZ9fILZO

フレンチだと長頭に刺激がいってしまうから内頭や外頭重視なら、肘をあまり上げない種目の方が良いね
そういう意味では肘を下げたプレスダウンが一番なんだけど、問題はあまり負荷をかけづらい事
だから俺はリバースグリップのスカルクラッシャーを推す
手が滑ったとき怖いけどね
ウェイトトレ中の死亡事故はリバースグリップベンチとかデクラインベンチで多いらしい

このサイトは「なぜこの部位にはこの種目が良いのか」をちゃんと解説してくれてるからおすすめ
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=section&id=6&Itemid=84

827 ：【中吉】：2012/01/01(日) 23:51:59.42 ID:tjxyczB6

ＪＭプレス８０kg
１２×４セットしたよ

828 ：無記無記名：2012/01/02(月) 02:34:16.04 ID:XMckD5ep

ゆっくりやればケーブルでも効き方は大差ないからフレンチ以外はプレスダウンだけだな
関節のこと考えたら安全に継続できる種目で成長し続けられるよう努力したほうがいいかなと思ってる

829 ：無記無記名：2012/01/02(月) 22:20:59.11 ID:+NuQtCp4

金かけずに家でできるトレーニングない？

830 ：無記無記名：2012/01/02(月) 23:20:21.37 ID:ZUZQIq0i

んなこと言ってる内は成長なんかしねーよ

831 ：無記無記名：2012/01/03(火) 00:10:12.77 ID:b5M1oBsd

>>829
EZバー買ってフレンチとJMプレスとリバースエクステンション
俺はジム行ってもこれ以外やってない

832 ：無記無記名：2012/01/03(火) 05:34:11.74 ID:90vJX5y6

>>829
ベンチディップス
自重で負荷が足りなくなったら膝に砂袋でも置いてやれば良い

833 ：無記無記名：2012/01/03(火) 08:54:07.27 ID:s7KYfnm+

手の平を上に向けた状態での
内側の肘がジンワリジンワリ常に痛くなってきた…

834 ：無記無記名：2012/01/03(火) 10:07:57.50 ID:rBqDiWM5

>>072
チンコシュッシュ
自前で生産が追いつかなくなったら腰の玉袋買い足せばいい

835 ：無記無記名：2012/01/03(火) 12:58:47.57 ID:pfX9FvhQ

頭の上にダンベルを両手で上げて、後頭部のほうに下ろすやつ、なんて名前なの？

836 ：無記無記名：2012/01/03(火) 18:47:50.47 ID:9zgyY00B

>>831
俺と全く同じだ

パンプ時に上腕囲40cm超えました
コレも三頭筋を鍛えまくったおかげです
これからもフレンチ→JMプレス→リバースグリップライイイイイイイングトライセプスエクステンション
で続けていきます
二頭筋も長頭重視で鍛えると迫力が出ますね

837 ：無記無記名：2012/01/03(火) 18:48:21.30 ID:9zgyY00B

>>835
フレンチプレスまたはトライセプスエクステンション

838 ：無記無記名：2012/01/03(火) 19:19:18.24 ID:pSJW4pyM

やっと手の甲を上に向ける三頭トレに日が当たってきた。
同じ理屈で手の甲を上に向けながらキックバックすると外側頭に効くよ。
反対に手の平を上に向けてキックバックすると内側頭に効く。

839 ：無記無記名：2012/01/03(火) 19:24:50.83 ID:xBcAqwoA

http://c.pic.to/6r3lu?guid=ON　４３センチ

840 ：無記無記名：2012/01/03(火) 19:50:16.69 ID:P4o2NWvz

>>839
俺は経験者だから言わせてもらうが、
アンタの腹回りの脂肪を見た感じでは
２０kg減量したら、少なくとも４センチは
縮むぞ。

841 ：無記無記名：2012/01/03(火) 20:27:06.39 ID:BQN+utTl

つーか誰？

842 ：無記無記名：2012/01/03(火) 21:03:23.13 ID:9zgyY00B

>>838
逆

843 ：無記無記名：2012/01/03(火) 21:26:38.95 ID:pSJW4pyM

>>842
でも谷本道哉先生の筋トレまるわかり大辞典にそう書かれているよ。
自分も実践してみてその効果を体感した。

844 ：無記無記名：2012/01/03(火) 21:34:17.07 ID:ovQeTyH9

きっと筋肉のつき方が常人とは逆なのさ

845 ：無記無記名：2012/01/03(火) 21:44:44.43 ID:9oa+bdmP

>>839
典型的なデブマw

846 ：無記無記名：2012/01/03(火) 21:46:37.77 ID:kQRnlsgL

でもそいつ１００キロでベンチ１７０スクワット２２０にデッド３００だぞ

847 ：無記無記名：2012/01/03(火) 22:32:50.17 ID:NgIfhBel

>>839は妖精さん

848 ：無記無記名：2012/01/04(水) 02:20:18.83 ID:ET36YeyA

この脂肪の乗り方ならサイズもパワーも稼げて当たり前だがそれでも立派

849 ：無記無記名：2012/01/04(水) 03:40:31.40 ID:swf+GMR4

>>839
ピザ汚wwwwwww糞ワラタwwwwwwww

脂肪ノリノリで、43㎝！(キリッ！
たぶん減量して35あるかないかだろwwwwww

850 ：無記無記名：2012/01/04(水) 08:21:44.69 ID:/GngJ6Sk

これで４３？もっとあるように見える

もしかして身長１６０cmくらいなのかな？
あと脂肪は付き過ぎとは思わんが…

851 ：無記無記名：2012/01/04(水) 08:35:30.21 ID:fPz1iOiJ

この豚さんで脂肪が付き過ぎと思わんようじゃ、
もうあんた、戻れないところまで行っちゃってるYO！

852 ：無記無記名：2012/01/04(水) 08:44:59.61 ID:qzOQgE2+

体重100㎏もあったら、
トレしてない只のデブでも43cm位ないか？
もちろん上腕の形は違うだろうけど

853 ：無記無記名：2012/01/04(水) 09:05:40.18 ID:DFna12cN

妖精見苦しい豚かもしれない
しかし、パワーも身体能力も強烈だぞ
石井に勝てる逸材だろ

854 ：無記無記名：2012/01/04(水) 09:39:36.60 ID:/XjhFYHS

>>843
考えてみろよ
内頭筋に効かせるには「肘が下がっていること」「逆手」が重要なわけだ
ラットプルダウンを逆手でやるとしたら手のひらは体の前方を向くよな
上体を90°他をしたキックバックでは手のひらは地面を向かないとおかしいだろ

855 ：無記無記名：2012/01/04(水) 11:01:34.14 ID:r4PZY0Ko

>>854
ライイングカールで肩関節周りの二頭の構造が変わって長頭に積極的に効かせられる様に、
キックバックする時もあの姿勢だと微妙に肩関節周りに三頭に変化があるんじゃないか。
特にシーテッド・ベントオーバー・サイドレイズに似た形のキックバックは
肩関節を伸展させて長頭を緩ませて、外・内側頭に効かせることが出来る。

856 ：無記無記名：2012/01/04(水) 12:59:10.52 ID:/XjhFYHS

>>855
俺は>>838に対して「手の向きが」逆だって言ったんだけど・・・・
キックバックの姿勢だと長頭がゆるむから外頭・内頭に効くって言うのは否定してないぞ

857 ：無記無記名：2012/01/04(水) 14:27:58.95 ID:K/qvMpBn

bcn

858 ：無記無記名：2012/01/07(土) 15:41:15.34 ID:7mQBv4sp

肘イテぇけど今日トライセプするぞ

859 ：無記無記名：2012/01/07(土) 16:00:30.77 ID:J11cjOJx

広めに握ってストレット時に大きく肘を開いて身体の沿わせるような軌道のプレスダウンをしたら
内側頭にめちゃくちゃ筋肉痛きた
外側狙ったはずだったんだが…

860 ：白松がモナカずき：2012/01/08(日) 19:43:03.60 ID:8Jcl9G6q

ディップスやったら、上腕４０センチ近くになった。（力こぶを出しての測り方）
自重＋ダンベル２４ｋｇをチェーンでぶら下げて、３～５レップ。３セット。

①低レップにして高重量を使い、筋力を強くする。
②筋力が増えると、その分高重量を使える。
③使用重量が増えれば、増えるほど、筋肉も太くデカくなっていく。

低レップなので、意外と楽なトレーニングです。
もし良かったら一度試してみてください。

861 ：無記無記名：2012/01/08(日) 20:14:03.01 ID:GgH/XTTL

>>860
フォームに気をつけてる所あります？

自分、三頭狙いでやるんですが
肘の角度が甘いと効かなくて
追い込みがヤりズラいです。

862 ：無記無記名：2012/01/08(日) 20:35:56.18 ID:LIZh1yXO

ディップはハンマーのマシンが三頭にはいいよね
構造単純だから自作できないものかと考えてる

863 ：白松がモナカずき：2012/01/08(日) 21:27:53.89 ID:8Jcl9G6q

>>861
前腕はまっすぐに立てたままで動作するようにしてます。
ななめになると、てこの原理を使うことになって、負荷が逃げる上に、
肘も痛めます。

肩甲骨を寄せて、肩を後ろに引くと固定されて、
グラつきが最小限に抑えられて、動作に集中できます。
脇もしまり、やりやすいです。

864 ：無記無記名：2012/01/08(日) 23:49:03.48 ID:LIZh1yXO

ディップの代替としてはスイスバーベンチかな
トライセプスバー安いからすぐにでもできそうだが
http://www.youtube.com/watch?v=AKJcBRJ8Bdo

865 ：無記無記名：2012/01/09(月) 19:17:14.63 ID:vv6Bflum

>>863
さっそくやってみました！
これは…キクキク(＞人＜;)！回数は減りましたが、かなりの追い込み
が可能になりました。今後からこのやり方でボンレスハム三頭を熟成させようと思います。
ありがとうございますm(_ _)m

866 ：無記無記名：2012/01/10(火) 15:54:38.26 ID:VWImCrbF

>>865
できあがったら送ってください

867 ：白松がモナカずき：2012/01/10(火) 21:41:28.96 ID:9KFt6JWl

>>865
ボンレスハム三頭うまそうですね。
ぜひ完成させてください！

868 ：無記無記名：2012/01/11(水) 17:21:02.16 ID:xpZH2hWw

ナローベンチからのJMプレスが最強かもしれん
この前はEZバーだけの超スロトレをインタ5分ぐらいでやってる人が居て使えなかった

869 ：無記無記名：2012/01/11(水) 17:40:19.34 ID:zvcmCX68

マシンディップスを家でやりたいが為
深い猫車でも買おうか、考え中
その気になれば、シュラッグも出来るし…
ブッ倒したら大変な事になりそうだがw

870 ：無記無記名：2012/01/12(木) 21:11:36.09 ID:80dI22/o

865ですが、教わった方法でやろうとしたらどうにも前腕が倒れてしまう。
どうすれば？と思いながら目線を真っ直ぐにしたら、ナント？
前腕が倒れず綺麗にでき三頭ボンレス計画達成に一歩近づきました！

871 ：無記無記名：2012/01/12(木) 21:21:20.92 ID:7ZD3B52a

停滞気味だったフレンチプレスの重量が一ヶ月で30kg→35kgまで伸びた
スクワットとクレアチンが効いたのかな

872 ：無記無記名：2012/01/12(木) 22:26:04.52 ID:7ZD3B52a

ところでJMプレスで手首反ってたのが原因だと思うんだけど
手首から生命線？の辺りにかけてぴりぴりするような軽い痺れがあるんだけど、だいじょうぶかな？
リストラップ買うか

873 ：無記無記名：2012/01/18(水) 14:49:27.31 ID:tL2c8+ER

今日ね、初めてジムに行ったのよ

俺がトライセプスダウンを始めたら周りがやけにじろじろ見てくる

そのうち1人の酔っ払いみたいな赤ら顔の奴が近づいてくるんだ！

そしたら「三頭筋凄いですね//」だってさｗ

それ以来、彼女も彼氏も出来まくりで今じゃ4股ｗ

日本最大級出会い系サイト情報「ゴールデンジム」

ttp://www.goldsgym.jp/

874 ：無記無記名：2012/01/18(水) 23:21:52.55 ID:SSk6IMmN

なんというステマ

875 ：無記無記名：2012/01/19(木) 00:38:53.69 ID:O7hk4qJg

まったくステルスしてないぞ

876 ：無記無記名：2012/01/19(木) 07:14:27.46 ID:V3mh1AUM

ゴールデンじゃないし
ゴールズだし

877 ：無記無記名：2012/01/19(木) 08:05:41.16 ID:kzqH7wnS

ゴールドって言う人多くない？

878 ：無記無記名：2012/01/19(木) 08:56:54.33 ID:HJzmOvlf

>>877
アメリカではGOLD'S GYMだが日本での名称は「ゴールドジム」。
ただし、ロゴはGOLD'S GYM。GOLD'S GYMと書いてゴールドジムと読む。
MaDdonald'sと書いて、メッダノウズとは読まずマクドナルドと読むのと同じ。

879 ：無記無記名：2012/01/19(木) 13:43:55.36 ID:V3mh1AUM

泥ドナルド・・・

880 ：無記無記名：2012/01/19(木) 14:36:59.10 ID:V3mh1AUM

泥はMudか・・・

881 ：無記無記名：2012/01/19(木) 23:06:51.21 ID:ptyL3caL

狂ったドナルド

882 ：Taikei ケトルベルRKCインストラクター：2012/01/25(水) 11:39:32.10 ID:XegXAcK4

『腕を鍛えたがる輩に一言。腕が強くて体幹が弱ければ、腕にかかる負荷を弱い体幹が全部吸収してしまう。弱い土台に丈夫な柱立てても意味ない。まずは頑丈な土台を作れば腕っぷしは後になって付いてくる。』

883 ：無記無記名：2012/01/25(水) 17:18:40.80 ID:rxuJB1/W

土台ってビッグ３やってたらOK？

884 ：無記無記名：2012/01/25(水) 21:40:15.22 ID:5Qc/wrHf

過去にどっちの肩も脱臼したことがあるからか
ちょっとした重量でもフレンチプレスをやると肩が痛くて怖い
今はライイングエクステンションとキックバックメインでたまにナローのプッシュアップやってるけど
なにか他に取り入れやすい種目ありますか？
田舎なもんでダンベルとWバー買って自宅トレしかしてないんでそのなかで出来そうな種目ならなおいいです

885 ：無記無記名：2012/01/25(水) 22:13:49.72 ID:FIkkOPaY

ベンチディップスが良いと思うよ
フレンチみたいに肩上げないからおそらく大丈夫じゃないかな

886 ：坂の上のポニョ ◆bqU.NKp5gA ：2012/01/26(木) 00:17:25.30 ID:KJ55kEvp

>>860 >>863のやり方でディップスやったら、軽めの重量でもかなり三頭に効くね
重めは肘開いてこなして、仕上げにこれで効かせるようにしよう

887 ：無記無記名：2012/01/26(木) 06:42:49.89 ID:ulyqCO9E

ベンチを週二で回して肩の日も別に設けると、三頭の回復が追いつかないんだよなぁ。
皆はどんな感じで回してる？？

888 ：無記無記名：2012/01/26(木) 07:39:43.69 ID:ZFK82GMR

肩の日は三頭筋を使わない種目だけにしてみては？

889 ：無記無記名：2012/01/26(木) 13:43:06.39 ID:UmSSYZcQ

デイップスって専用器具なくても出来るの？
どうやってるの？家で。

890 ：無記無記名：2012/01/26(木) 14:51:01.08 ID:TWQgtsl/

三頭筋は鍛えるときにもっとも故障しやすい部位だと思う

891 ：無記無記名：2012/01/26(木) 15:01:17.23 ID:9uZZqypj

ガラスの右肘だぜ

892 ：無記無記名：2012/01/26(木) 18:24:50.73 ID:rCD+XiK+

>>885
レスありがとうございます参考にします

だけど取り入れられるならフレンチプレスも取り入れた方が当然いいんだろうな
肩のストレッチやローテーターカフ鍛えて出来るようにしよう

893 ：無記無記名：2012/01/29(日) 23:49:55.26 ID:rRF9wOpl

三頭筋の種目どれやってもイマイチうまく効かないし筋肉痛もこないんだけど良い種目ありませんか？

894 ：無記無記名：2012/01/29(日) 23:50:51.38 ID:7ABykEEs

フレンチやって筋肉痛こないならもう君はダメなんだよ

895 ：無記無記名：2012/01/30(月) 03:45:12.38 ID:q6maanv3

ワンハンドライイングトライセップス系で、本当に三頭の、それも外側頭と内側頭だけに集中できる方法がある

背もたれがあって肘掛けはない椅子を3つくらい買う
http://item.shopping.c.yimg.jp/i/j/merry-net_no5
↑　上の椅子は高級品過ぎるのでもっと安いのでも良い

これを3つくらい、背もたれが同一平面状に並ぶようにして並べる
この上に仰向けに横になる
右腕を鍛えるとしたら、背もたれが仰向けになった体の右側になるようにする
頭だけが並べた椅子からはみ出すように仰向けになる

この状態でワンハンドライイングトライセップスをするのだが、もっと集中するために

・左腕を、右腕の前にクロスさせて椅子の背もたれを掴み、腕が流れないようにする

これなら、本当に肘を伸ばす動作だけに集中できるので、腕を見た目だけでもどんどん太くするなら簡単に出来る

更にポジティブオンリーで鍛えるなら、ダンベルじゃなくて、リュックやバッグなどにウェイトを詰め、それらのバッグ類の手提げ紐を使うようにする
そして、一番下に下ろした時にはウェイトが床についてしまって構わない。とにかくこれでひたすら高重量を上げ続ける

この方法だと、腕周り38cmもあれば、35kg×10repsが簡単に出来るようになってしまう
ただし、三頭筋長頭と肩甲骨への連携部分が全く鍛えられないので、それこそスポーツで使えない腕の筋肉の
代名詞のような上腕三頭筋が出来てしまうｗ
この方法で三頭だけ集中して鍛えたら、腕周り40cmなのにベンチプレスで60kgしか上がらない体とかになるｗ
スポーツどころかビッグ3にすら使えない腕が完成する

だが本気で三頭筋の肘寄りの2パーツに集中して鍛えたい人なんかは、この方法に拘ってみても良いかもしれない
これで片腕で50kg上げられたけどベンチプレスで90kgしか上げられない＞＜　なんて人もいたら面白いｗ

896 ：無記無記名：2012/01/30(月) 07:20:11.16 ID:aYL30xEA

どの種目がよく効くかは人それぞれだから自分で探し出すしかないよ。
自分と同じ筋肉の形、筋肉の強さ、筋肉のバランスの人はいないんだから、
他人の「俺はこれで効いた」って話はあてにならないし、そもそも自分自身だって、
昔効いてた種目が今は効かなくなったとか、その逆とか、効果は一律じゃない。
とにかく色々試してみるしかないよ。

897 ：無記無記名：2012/01/30(月) 11:05:46.67 ID:MLpfe8Gk

運動学の本を少し読んでみたけど三頭筋鍛えるとなるとやっぱり肩関節の角度を色々変えた種目をとりいれなきゃだめだよね
長頭なら屈曲・外転したフレンチプレス系、それ以外の二頭なら逆に伸展・内転したディップス、そしてニュートラルな状態のプレスダウン
やっぱ解剖は勉強しなきゃだめだと改めて感じました

898 ：無記無記名：2012/01/31(火) 07:02:27.49 ID:KEoCO0/H

クソガリみたくシャドーボクシングしてみろ

899 ：無記無記名：2012/01/31(火) 09:21:01.55 ID:ADe0M7Ay

コンセントレーションカールが最も効果的だと聞いたが違うのか？

900 ：無記無記名：2012/01/31(火) 11:29:56.56 ID:qSb6AluR

質問なんだが
一つのダンベルを頭の後ろまで持ってきて
両手で上げ下げする運動は
特に三頭のどこに効くんだろうか？

901 ：無記無記名：2012/01/31(火) 11:49:25.80 ID:GCaasvBd

>>900
フレンチプレスの事だろ？
それなら>>897にもあるが長頭をストレッチするから長頭に良く効く

902 ：無記無記名：2012/01/31(火) 12:05:11.09 ID:dHVnX2SU

>>899
メガネの度があってないぞ

903 ：無記無記名：2012/01/31(火) 12:49:57.83 ID:JjQCkXuN

>>900はプルオーバーのことだろ。

904 ：無記無記名：2012/01/31(火) 13:21:03.03 ID:GCaasvBd

>>900
確かにそう取れなくもないがそれならわざわざこのスレで聞く種目か？
三頭筋を鍛えるのを主な目的にしてプルオーバーなんてやらないだろ

905 ：無記無記名：2012/01/31(火) 13:21:35.82 ID:GCaasvBd

>>904の安価は>>903の間違い

906 ：無記無記名：2012/01/31(火) 17:12:25.11 ID:CYwPnsX2

>一つのダンベルを頭の後ろまで持ってきて

だからフレンチプレスの事だろうな
プルオーバーならこうは書かんだろ

907 ：無記無記名：2012/01/31(火) 20:27:54.71 ID:AW0RKQzQ

自分はライイングトライセプスだな。
フレンチはひじに悪そうだ…
ダンベルだと5キロプレートだけでも邪魔なのに10キロプレートとか
でフレンチなんてさらにやりにくそうだな。
ダンベルライイングトライセプスがいい

908 ：無記無記名：2012/01/31(火) 22:06:54.75 ID:ibNQUpsV

EZバーのフレンチでついでに外側頭にも刺激行くように肘広げて重量増したらプレスダウンもできないくらい追い込めた
もうこれとワイドJMプレスだけで三頭はいいかな

909 ：無記無記名：2012/01/31(火) 22:35:48.56 ID:hqjaLQsN

>>900
俺は長頭にきやすい。

910 ：無記無記名：2012/02/01(水) 03:43:04.54 ID:5XlNgGVk

>>908だがその2種目だけに慣れて数ヶ月経った頃合にキックバックをやったら翌日ビリビリに筋肉痛とｗ

911 ：無記無記名：2012/02/01(水) 07:45:16.30 ID:fyOobvPL

キックバックはでかくならないからする必要なし

912 ：無記無記名：2012/02/02(木) 08:14:29.56 ID:mp6qnfZL

俺もキックバックはやらないなあ、筋肉痛にもならないし。

913 ：無記無記名：2012/02/02(木) 09:23:52.24 ID:inZnyCsO

収縮させて喜ぶのは細かい形気にするビルダーくらいだろ

914 ：無記無記名：2012/02/02(木) 10:51:06.64 ID:BbTxnAVF

キックバックしないとデブレスラーやポッチャリ女子みたいな三頭になってしまう

915 ：無記無記名：2012/02/02(木) 11:38:49.01 ID:mp6qnfZL

>>914
そんな事ないなあ

916 ：無記無記名：2012/02/02(木) 12:14:18.68 ID:tmbaKhWo

三頭のトレで肘痛いって人はよく聞くけどそういう人達は二頭をパンプさせてからやれば肘を守れるってことは知ってるんだよね？
それやっても痛いってレベルまでいっちゃってるの？それか分割のせいで表裏できないから？腕の日つくるのもありじゃね？足の前日とか…

917 ：無記無記名：2012/02/02(木) 13:08:47.17 ID:xBl54SZ+

三頭筋の日には二頭筋は使いたくないし。

918 ：無記無記名：2012/02/02(木) 13:10:55.34 ID:inZnyCsO

胸肩背中と同じ日にやってたら普通のことだがな

919 ：無記無記名：2012/02/02(木) 14:34:07.54 ID:BbTxnAVF

二頭の日は前腕もパンパンで握力も無くなってるから三頭までやる余裕は無い

920 ：無記無記名：2012/02/02(木) 16:00:55.04 ID:9rr/g/3L

パワグリ使えばいいじゃん

921 ：無記無記名：2012/02/02(木) 17:31:46.01 ID:EIcdA4xC

ナローベンチが一番いいんじゃないの？

922 ：無記無記名：2012/02/02(木) 17:41:34.62 ID:oEZ5b4Bi

刺激には角度があるんだから種目で一番なんてのはない
ライイングトライセップ、アンダーグリップライイングトライセップ、ワンハンドフレンチのコンボが全てを網羅する

923 ：無記無記名：2012/02/02(木) 18:38:37.13 ID:F4pTrAXr

キムチ発見

924 ：無記無記名：2012/02/02(木) 21:58:51.43 ID:/tDI1hbf

>>896
>>他人の「俺はこれで効いた」って話はあてにならないし
自分が経験していない種目なら必ず効くに決まっているだろ。

925 ：無記無記名：2012/02/03(金) 20:26:47.17 ID:CULKP3RC

やっぱり三頭筋鍛えるときは二頭筋と分けた方がいいのかな？

926 ：無記無記名：2012/02/03(金) 20:57:13.04 ID:EFjZVWE2

>>925
今どういうメニューを組んでるかと考え方による

俺は二頭を鍛えたら他のトレができなくなる程二頭筋を痛めつけるので、背中の日の最後にやる

三頭は胸の日の最後にやる

回復するまで2～3日掛かるから

二分割週2で回してる

つまり、トレサイクルに合わせて鍛えれば良い

927 ：無記無記名：2012/02/03(金) 22:19:55.21 ID:CULKP3RC

>>926
おお、ありがとう
俺も限界までやる方だからわけてやるかな

928 ：無記無記名：2012/02/04(土) 17:28:33.38 ID:vRzmdp2T

さっきフレンチプレスやってきたんだけどいつもは8レップぐらいしかできなかったのに
今日はかなり軽く感じて12レップ以上できた
35kgにあげても12レップできて感動
トレ日記を見てみると最後の三頭の日は一週間前
いつもは胸の日に軽く三頭トレを2種目やって、中二日で腕の日だったから疲労が溜まってたのかも
休養って大事なんだなぁ

929 ：無記無記名：2012/02/07(火) 05:44:34.76 ID:u9EhftzQ

あげ

930 ：無記無記名：2012/02/07(火) 05:56:17.39 ID:ulHhM0pG

>>916
道理で今日初めて２頭と３頭を同日にやったら肘痛めなかったわけだ。
２頭で肘が温まるの？
３頭がめっちゃ捗って不思議だったんだよ。

931 ：無記無記名：2012/02/07(火) 10:30:46.60 ID:sCKdDxvz

地味な質問ですが、皆さんはフレンチプレスを行うときはゴムラバー製のダンベルを使っていますか？
アイアンやクロム製のダンベルだと冬場はひんやりしますし、
何より手に直接触れる感覚が硬いと思うのです。

932 ：無記無記名：2012/02/07(火) 10:36:37.05 ID:u9EhftzQ

気にした事も無かったなｗ
シャフトだってひんやり硬いし

933 ：無記無記名：2012/02/07(火) 10:39:57.96 ID:j2M3p9mg

冬場は指先まである革の手袋してる

934 ：無記無記名：2012/02/07(火) 10:59:31.44 ID:Wgolo3qc

冬だって筋トレしたら暑くなんね？
窓全開パンツ一丁でやってるよ

935 ：無記無記名：2012/02/07(火) 11:56:27.77 ID:ShGfni8G

>>934
おまわりさん、こいつです！

936 ：無記無記名：2012/02/07(火) 12:20:00.03 ID:Q/wzHQ4W

きつくなってきた時に脱ぐと一気に疲労回復する
脱ぐのは動員してる筋肉の部分だけで十分だけど

937 ：無記無記名：2012/02/07(火) 12:23:56.34 ID:gJcn0Ppm

ひんやりどころか汗が凍ってシャフトに手が貼り付くわ
北国やばい

938 ：無記無記名：2012/02/07(火) 14:32:08.37 ID:sCKdDxvz

皆さん、ご意見ありがとうございます。
確かに滑り止めの意味でも手袋を着用していれば器具の手触りはそこまで気にならないですよね。
フレンチプレスを行うときはＷバーやトライセップスバーもいいですね。

939 ：無記無記名：2012/02/07(火) 14:45:18.28 ID:DLC5MhtL

>>937
おい、プロテインシャーベットがまずいぞ

940 ：無記無記名：2012/02/07(火) 14:45:49.74 ID:DgC6JtiD

>>930
温まるのもあるかもしれないけど…二頭を最低限パンプさせて肘が必要以上に曲がりすぎないようにするためだよ
肘に不安がある人や肘に痛みの出やすい種目をやるときはそうしたほうがいいと思う。俺はフレンチとトライセプスの前は絶対やるかな？
あと三頭にガッツリ効かせたいからといって肩をなるべく動員しないようにやるのも低重量ならいいけどそれを高重量でやるのは肘に悪すぎる
むしろ高重量は肩や背中を使ってチート気味にやるべき…両方使い分けよう！
後半は既出だろうけど…怪我防止のために一応…

941 ：無記無記名：2012/02/07(火) 15:33:44.81 ID:tUmHuqoY

ディップスとエクステンション系ひとつしかやってないんだがみんな結構種類やるのな

942 ：無記無記名：2012/02/07(火) 15:37:33.15 ID:+aikL0vH

キックバックとか

943 ：無記無記名：2012/02/07(火) 16:25:43.08 ID:u9EhftzQ

フレンチは欠かせない

944 ：無記無記名：2012/02/07(火) 17:22:34.10 ID:yu5x3AyE

おれはイタリアンの方が…

945 ：無記無記名：2012/02/07(火) 17:24:34.57 ID:Q/wzHQ4W

俺はプルオーバー＆エクステンションとディップス、ナローベンチプレス
他のは肘が痛み出すだから駄目だわ

946 ：無記無記名：2012/02/07(火) 18:27:40.37 ID:3OJVEwEj

みんなフレンチプレス何kgで何回くらいやってるの？

947 ：無記無記名：2012/02/07(火) 18:42:12.54 ID:ulHhM0pG

>>940
詳細な説明ありがとう。
よく分かった！

948 ：無記無記名：2012/02/07(火) 20:08:24.90 ID:0X05Bgdc

ライイングトライセプスエクステンションだけど、90度程度に曲げた辺りで
左肘がピキピキ鳴る。鳴ったからと言って痛いわけじゃないんだけどケガの
予感がする。

ベンチとダンベルプレスを先にするからアップ出来てないってことはないはず
なんだけど。これらとかナローベンチでは鳴らない。

949 ：無記無記名：2012/02/08(水) 00:59:41.23 ID:UYxvfyLz

>>946
ピラミッド法で45㌔をピークにやってる

950 ：無記無記名：2012/02/08(水) 10:49:04.51 ID:TDm0DAGt

45kgってすごいな
俺なんか35kgで8回やっただけで大喜びしてたのにｗ

951 ：無記無記名：2012/02/08(水) 11:19:54.06 ID:iaat4TPm

フレンチ４５とか３５ってマジか
異次元すぎて想像つかん

952 ：無記無記名：2012/02/08(水) 12:00:43.61 ID:WBlCpkSI

さすがにワンアームじゃないだろ

953 ：無記無記名：2012/02/08(水) 12:04:42.64 ID:TDm0DAGt

俺は両腕使ってるゾ
片手35kgは化け物

954 ：無記無記名：2012/02/08(水) 12:10:06.19 ID:C+mJWgzV

パチプさんはフレンチ50㎏は扱えるだろうな

955 ：949：2012/02/08(水) 15:49:25.63 ID:UYxvfyLz

もちろん片手じゃないよｗ
45㌔はやる時は息を整えて集中して心の中で、ライウェイベイベーと叫んで気合入れてる

956 ：無記無記名：2012/02/08(水) 17:14:45.93 ID:RUq/Xwxe

チョン化チョン化

957 ：無記無記名：2012/02/09(木) 04:45:41.47 ID:+1ph0tq7

45を何発？
22×10から始めて半年で32×8だわ…45とか何年かかるか…

958 ：無記無記名：2012/02/09(木) 09:28:38.47 ID:11djxzcR

224 名前：[名無し]さん(bin+cue).rar[sage] 投稿日：2012/01/28(土) 08:50:56.21 ID:Q1z5+h7HoP

自動ネット収入システム「AUTOWEBMONEY２」スペシャルリミテッドがマジガチなのは分かったけど、コミュニティでのカリスマ連中の挙動は何とかならないの？
まるでMMOオンラインゲーム板にいる気分になってくるよ

この人たちのおかげで今があるっていうのは理解したけど、
頂点と底辺でここまで差が開くってどうなのよ？
やっぱり新システム派についたほうがいいのかなぁ

自分は稼がせてもらってるからいいものを、見方によっては不公平ともとれるよね
上は350マソ、下は80マソって…

ええい載せちゃお
注文時に紹介IDの欄に、70327 と記入してご注文してください。
これで5000円ダブルキャッシュバックになります。

959 ：493：2012/02/09(木) 10:33:51.30 ID:YfAiL0Mc

アップ略
35×12
40×10
45×6
40 限界まで
35 限界まで
30 限界まで
45㌔まではプレートの追加ぐらいの時間しか休んでないな
後半の35㌔からは一分間ぐらい休んでる
これで半年ぐらいやってるけどけっこう大きくなってきたけど、これ以上増やすと肘がいかれそうで怖いからワンハンドに変えようと思ってるわ

960 ：無記無記名：2012/02/09(木) 14:27:45.62 ID:d4wfPf30

>>916
カールやってから寝トライセプスやったらすごい捗った。
いつも肘の内側に軽いしびれがでるんだけど、それが全くない。
ありがとう。

961 ：無記無記名：2012/02/09(木) 16:23:27.65 ID:6Xut9qMO

>>959
何の種目をやったか書いてねえから、まったくわからん

962 ：無記無記名：2012/02/09(木) 16:29:51.26 ID:Ny/BuPG0

これがアスペか

963 ：無記無記名：2012/02/09(木) 16:30:09.62 ID:5Q6uFONL

流れから言ってフレンチだろ
それで腕何センチなのか気になるわ

964 ：無記無記名：2012/02/09(木) 16:41:30.14 ID:H8mFJWLP

58 ：無記無記名：2012/01/08(日) 13:57:12.29 ID:bWSjAk8q
風俗はトレーニングあとだな。
風俗嬢に冗談で生で浣腸したらけっこう切れられたことあるわ。
よく小学生がやりそうな両手をクロスさせるようにして人差し指を二本ケツにいれるやつな。
気持ちいいことしてあげると言って。
どんなん?と聞かれた瞬間にやったら、
痛いじゃん！何すんの？
気持ちいいわけないじゃん！ときれられた。
謝ったら許してくれたが。
むかつく客いたらそれやってみるわwと言われたよ。

62 ：58：2012/01/08(日) 15:48:11.58 ID:bWSjAk8q
キングじゃねえよ。
あんな糞野郎と一緒にするな

70 ：帰ってきたキング：2012/01/08(日) 20:33:24.26 ID:bWSjAk8q
嬢を狙うなら外見をホスト風にするのが無難だな。
顔は置いといてもこみちとかNEWS山下みたいな感じだ。
ホスト風でなくて嬢を狙うなら、
二枚目か金があるやつかトークがうまいやつか積極性があるやつでないとなかなか厳しい

71 ：無記無記名：2012/01/08(日) 21:05:20.27 ID:bWSjAk8q
いやいや間違えた。
名前は名無しな

965 ：949：2012/02/09(木) 20:07:39.51 ID:YfAiL0Mc

名前間違えてたorz・・・
493の名前は949だ

>>961
フレンチプレスだよ

966 ：無記無記名：2012/02/10(金) 12:04:42.49 ID:snbmc4aV

>>960
そいつはよかった！やっぱり怪我はしたくないし、痛いとモチベーション下がるからね！
ちなみにこれは二頭を追い込まなきゃいけないわけではなく、三頭のトレで痛くなくなる最低限のパンプを自分で見極めて下さい！
俺は三頭の後また二頭やるんだけど二頭より三頭派なもんで…

967 ：無記無記名：2012/02/10(金) 18:30:33.10 ID:zeZAWlHU

>>928だけど、さっきフレンチやってきたらさらに2.5kgUPの37.5×6できたΣd(ﾟ∀ﾟd)
どんどん伸びていく～
来週は40kgにチャレンジしたいけど、5kgプレート4枚づつ付けるとカラーが最後まで閉まらなくて怖い
ダンベル上まで持ってきたときにカラーはずれてプレートが頭にｺﾝｺﾝｺﾝｺﾝってなったら痛そう

968 ：無記無記名：2012/02/11(土) 13:03:44.64 ID:jR1UajPn

JMプレスとスカルクラッシャーとナローベンチって動き的には殆ど一緒だけど
筋肉に対しての刺激はどう違うの？
メインの重量はナローベンチ＞JMプレス＞スカルクラッシャーだよね

969 ：無記無記名：2012/02/11(土) 13:29:37.49 ID:Znt83hnr

上腕三等筋鍛えるとバスケのシュート安定するって聞いたんだが
どうなの

970 ：無記無記名：2012/02/11(土) 14:16:10.25 ID:jR1UajPn

安定するかは知らないけど、軽い力で投げられるようになって良い事があるかも知れないし無いかも知れない
無駄では無いだろうけど

971 ：無記無記名：2012/02/11(土) 14:36:04.49 ID:yessDmMf

ある一定までは関係あるだろうけどそれ以上は意味無いんじゃない
別にアメフトやるわけじゃないし

972 ：無記無記名：2012/02/11(土) 14:52:19.24 ID:CUrwljU9

>>968
JMは手幅で内と外に刺激の度合いを変えられる
ナローorクローズベンチは主に外、寝エクステンションも大体外だけど長頭にも効く

うん俺こんなかでJMしかやったことないけどな
肘が怖いので多レップのフレンチとプレスダウン3種類しかしてない

973 ：無記無記名：2012/02/11(土) 15:57:37.18 ID:jR1UajPn

なるほどなー
いつもはフレンチ→JMプレス→リバースグリップらいいいｒｙばっかりだけどナローベンチも取り入れてみようかな
俺もしょっちゅう肘痛めてたけど、内頭筋を意識して鍛え始めてからは故障してないな
高重量フレンチの後にちょっと違和感があるかなーって程度

974 ：無記無記名：2012/02/11(土) 15:58:15.96 ID:XGQZ6Q9q

>>969
ボールを投げる時、単関節運動の方が再現性が高いから命中率高くなる
筋力が弱い子供なんかをみると全身を使って投げてるのがわかるだろ？
三角筋が強ければ、より遠くからでも肩と肘の位置を固定して、肘を伸ばす動きだけでシュート出来るようになる

975 ：無記無記名：2012/02/11(土) 15:58:49.80 ID:XGQZ6Q9q

三角じゃなく三頭

976 ：無記無記名：2012/02/11(土) 18:17:16.11 ID:HyOLm0lN

バスケの場合3頭よりも三角筋のが重要な気がしないでもない
いや、これは俺がバスケ選手の体つき見てﾃｷﾄｰ言ってるだけだから本気にしないように

977 ：無記無記名：2012/02/11(土) 18:54:08.04 ID:ogYLJqek

プロバスケ選手とトレしてる俺が言うが

三頭鍛えてる奴は見た事がない
ベンチ、二頭、チン、レイズ位しか上半身はやってない
スクやハイプルやランジ、サイドランジをやってるな
後はフィジカルトレが多い

基本的に筋トレ嫌いな奴が多い

978 ：無記無記名：2012/02/11(土) 20:53:50.52 ID:E0UgR3HL

>>977
フィジカルトレってなに？ウェイトトレとは違うの？
走るとか？

979 ：無記無記名：2012/02/11(土) 21:06:00.17 ID:2OQ+AcnF

日本のバスケ選手ってひょろっとしたイメージがあるな

980 ：無記無記名：2012/02/11(土) 21:24:26.60 ID:eD2uuOkq

日本人プロバスケ選手っていうだけで何か小便プール見るような目で見てしまう
あれは白人と黒人のスポーツ

981 ：無記無記名：2012/02/11(土) 21:51:19.87 ID:ogYLJqek

>>978
ストレッチと体幹をミックスした内容のサーキットトレの様なもの
フットワークとダンベル体操をミックスした様なトレをしている

982 ：無記無記名：2012/02/11(土) 22:00:04.11 ID:tKAKDSlI

>>977
ゴールデンキングスの人達、結構外側頭あったよ。
やっぱ三頭は外側頭だよな～。あるとバリカッコイイもん。

983 ：無記無記名：2012/02/12(日) 17:59:11.85 ID:7ow8fc4A

でも内側ないと、後ろから見たときに腕がもやしだよな

984 ：無記無記名：2012/02/12(日) 18:14:46.17 ID:0A/p6naB

バランスよく鍛えないと肘痛める

985 ：無記無記名：2012/02/13(月) 07:17:27.78 ID:dz96d/3v

遂にトライセップスバーを購入。
これでフレンチプレスがはかどる。
神様ありがとう。（でもハンマーカールに最適だと思うけどね）

986 ：無記無記名：2012/02/14(火) 05:31:46.75 ID:GgDOfeYN

オレのトライセプバーは、
７.3kg

987 ：無記無記名：2012/02/14(火) 07:23:02.72 ID:v1D/Yo/8

>>986
俺のトライセプスバーは10kgｗ　重くてワロタｗ
バーベル用で長さ200cm、耐用重量200kgのステンレスシャフトが10kgだからなｗｗｗｗｗ

988 ：無記無記名：2012/02/14(火) 13:50:15.26 ID:AXuagUV5

トライセプスバーってファーマーズウォークのアレの代用になるよな
一番プレート付けられるのってどこ製？

989 ：無記無記名：2012/02/14(火) 16:09:50.97 ID:E3RDGPaz

俺はダンベルでライイングトライセプスやってる。
今はダンベル20㎏扱えている。フレンチはひじに悪いしいろいろ危ないから
三頭筋はライイングトライセプス一択でいいと思う！キックバックは重い重量扱えないし…

990 ：無記無記名：2012/02/14(火) 17:58:26.90 ID:ksXcpYA6

俺はダンベルでフレンチプレスやってる。
今はダンベル40kg扱えてる。フレンチは筋肥大に一番良いから
三頭筋はフレンチとライイングでのプレス系とリバースグリップのプレスダウンで良いと思う！

991 ：忍法帖【Lv=19,xxxPT】：2012/02/14(火) 19:10:32.16 ID:tg8l63Fv

俺はダンベルでレッグエクステンションやってる。
今はダンベル60㎏扱えている。ブランチは体に悪いしいろいろ危ないから
四頭筋はスクワットとレッグエクステンションの二つでいいと思う！

992 ：無記無記名：2012/02/14(火) 19:32:00.97 ID:v1D/Yo/8

>>988
トライセプスバーだと歩く時にプレートが腕にあたらないし
重心も近いから腕がゆっくり振れるね。ケトルベルの次に便利。

>>989
ライイングはトライセプスバーでやった方がはかどるよ！！！！
シャフトの形が横に伸びてるからダンベルよりも額に近くウェイトを降ろせる！！！！
バーベルシャフトだと順手で持つことになるから、それでプレスすると内側頭に効いてしまう。
トライセプスバーならハンマーグリップで持てるから長頭に効かせる事が出来て、可動域も広い。

>>990
フレンチプレスはダンベルでやった方が馴染むね。プルオーバーみたいに握って。

993 ：無記無記名：2012/02/14(火) 23:58:01.52 ID:GgDOfeYN

トライセプバーで寝トライセプやってみたけど、やりにくかったなぁ。
普段はｗみたいな形のバーでやってる。

994 ：無記無記名：2012/02/15(水) 19:37:08.24 ID:K3qGDWoM

>>993
外側頭に効いてる？

995 ：無記無記名：2012/02/16(木) 04:08:26.23 ID:6xO61pd+

外側とか内側とかゴチャゴチャよくわかんねーよ…
とにかく腕の後ろがパンパンに膨れ上がるよ！

996 ：無記無記名：2012/02/16(木) 19:56:20.80 ID:+inwDg8Z

腹筋ローラーで三頭筋の力だけ使って引いたら効きまくる

997 ：無記無記名：2012/02/16(木) 20:18:59.44 ID:2GaCD08b

実質ストレートアームプルオーバーじゃねえか

998 ：無記無記名：2012/02/16(木) 21:51:13.24 ID:6vBQaT4e

運動は～大事～

999 ：無記無記名：2012/02/16(木) 21:51:33.50 ID:6vBQaT4e

坂東は～英二～

1000 ：無記無記名：2012/02/16(木) 21:51:53.58 ID:6vBQaT4e

ララララ～ララララ～ラララララー油～

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