ダンベルベンチプレス５０ｋｇを目指す

ないから立てた

にんにく

保守

今日から報告するからよろしくでござる。

40kg*10*7
22.5kg20

モチベーションアップの為の動画を貼っておきます。

http://www.youtube.com/watch?v=2SnQSSMlr7w
http://www.youtube.com/watch?v=Frp8qH-4azg
http://www.youtube.com/watch?v=JIm1Y_OCfPI
http://www.youtube.com/watch?v=PhBg3NFCqwI
http://www.youtube.com/watch?v=pwoopZyCzzg

>>4-5
10cmって何？

エブリダンベルベンチ
40kg*10

ダンベルフライ
22.5kg10


>>6
ちんちんです。

本日のモチベーションアップ動画。

http://www.youtube.com/watch?v=l4twXZqFbXY
http://www.youtube.com/watch?v=xoMgi_rZ9r0
http://www.youtube.com/watch?v=Az4HGBfD0w4

まず事前のアンケートによるとウエイト板住人のダンベルベンチ実力は以下の通り。

3％　70kg〜
7％　60kg〜
14％　50kg〜
31％　40kg〜
8％　30kg〜
8％　20kg〜
7％　10kg〜
42％　不明・未回答

専門家の意見によれば一般的な日本人トレニーの体型・体重では50kgが最も高い壁になる場合が多いとの事。
このアンケート結果によるとこのスレはの住人は最も多く、もっと盛り上がって良いはずなのである。

このスレが盛り上がらない主な理由はおそらく以下の3つ。

・ダンベルよりバーベルメインが多い
・報告する人がいない
・オープニングソングが無い

一番上は諦める
一番下はこの中から適当に選ぶとして

http://www.youtube.com/watch?v=z0fc-gJ0pPI
http://www.youtube.com/watch?v=U_s7iCOj9HU
http://www.youtube.com/watch?v=peKjBHZdJNo


やっぱり一番の問題は報告する人がいないからだと思うのですよ。

エブリダンベルベンチ
42.5kg*7
32.5kg*18

16歳110lb
http://www.youtube.com/watch?v=UMqjOSRF8dw
16歳300lb
http://www.youtube.com/watch?v=CyZ7y2WB9MI

今日のトレーニング胸
ベンチプレス
６０キロ×１０
１００キロ×１０
１４０キロ×１
１５０キロ×４
１５０キロ×５
１４０キロ×７

弱インクラインダンベルフライ
５７.５キロ×８　３セット

デクラインハンマーストレングス
２０キロプレート片側４枚×１０
ドロップセットで

>>13
報告してくれるのは嬉しいけど報告するスレを間違えてるでごわすよ。
フライが強い兄さんのためにフライ関連の動画を置いておきます。


3分30秒辺り
http://www.youtube.com/watch?v=VwAlGVMEBLU
4分30秒辺り
http://www.youtube.com/watch?v=8oY6rr7d_0c
5分30秒辺り
http://www.youtube.com/watch?v=LRsM7VFXRHk

エブリダンベルベンチ
42.5kg*9

ダンベルフライ
10kg*10

間接が痛くなったのでエブリベンチは一旦終了して暫くお休みします。

>>15
いくじなし

よっちゃんイカあげるからそんな冷たい事言わないで下さいよ。
△
□
川
よ〜っちゃんい〜かい〜か♪

中1日ダンベルベンチ
42.5kg*10
32.5kg*20


長いことサボっててトレ再開したばかりだけど思ったより早く力が戻ってきてるでござる。
きっとサボっている間に体重が増えたからでごわす。

このスレの報告人数を手っ取り早く増やすにはコテのスカウトと思いますけど、変天使長氏くらいしか思いつかないでござる。
でも彼、どこかに常駐して報告ってタイプでも無さそうですし……。

何だかんだで実力者の天使長氏の動画。
http://www.youtube.com/watch?v=dIyST6LVEho

動画を見に行ったらこのような物を発見。
か、かわいい……。

http://www.youtube.com/watch?v=Jk5Z_AQH1PI

>>18
>長いことサボっててトレ再開したばかりだけど思ったより早く力が戻ってきてるでござる。
>きっとサボっている間に体重が増えたからでごわす。

ちなみに最高でどれ位挙げれたの？

やはりスレの人数が増えなければ報告する人も増えない！
という訳で、先ほど集客用のブログを開設してきました。
見かけたらよろしくでござる。

>>19
45です。

45KG×10が限界
50KGは失敗したら肩痛めそうで、怖い

チンチン10センチて勃起時でか
朝鮮人おつ！

ダンベルベンチ 40kg x 8x 3を週3ぐらいやってるのですが、
3セット目は、セットする時と、終了してから元に戻すとき、
腹筋が辛いです。
みなさん、どうしてますか？　もちろん、補助は期待できない状況です。

>>21
勃起時10センチだけど常時10センチだから安心して下さい。

>>23
一度もなったこと無いから分からないですけど、ダンベルの重さを利用して起き上がってみるとか？
もしくは腹筋の強化。


腹筋が強ければセーフティ無しでも安全にトレーニングが出来ます。
http://www.youtube.com/watch?v=HwQcUGbp2MA

中量級実力ナンバー2で顔もスタイルも悪くないのに3枚目キャラ。

42.5kg*10

ブログは面倒臭いので途中でやめました。
それと指を怪我たので無期限休養するでござる。
ダンベルを持つ等、力を入れると中の肉がはみ出してきて地味に痛い。

ダンベルはどのメーカーのを使ってますか？
おすすめがあれば教えてくださいな

シャフトはイサミのロングシャフト
プレートはファイティングロードで十分だと
個人的に思う

これ見て決めた

http://www.geocities.jp/teikakakutrainingkigu/index.html

42.5*8*7*6

フライ
25*10*8*6

舎弟君（171cm/100kg/10cm）殿、怪我の方はいかがいたしたか？

舎弟君>>9このアンケート結果がいかに信用ならないデータか分かるね

このスレと他のスレみると・・

45kg*8 42.5kg*8 40kg*7 37.5*6 32.5*10

プルオーバー
32.5kg*10 32.5kg*10 32.5kg*10

フライ
22.5kg*10 22.5kg*10 22.5kg*8 22.5kg*7 15kg*20

舎弟君（171cm/100kg/10cm）殿、怪我はまだ治らないでござるか？

1ヶ月半振りに覗いてみたらなんと報告者を発見！

怪我は随分前にバッチリ完治で>>25以降トレーニングは完璧にさぼっていましたですよ。
2日前にちょっとやってみて
37.5kg*6だったでござる。

>>30
それ脳内アンケートだから多分正確です。

>>32
舎弟君（171cm/100kg/10cm）殿でござるか？お久しぶりでござる

拙者も2ヶ月休んで40kg*10から32.5kg*6まで落ちたことがあるが
1ヶ月で戻した経験があるでござる

お気に召されるな

お、お久しぶりでござる。

筋力以上にスタミナが低下しているようでした。
せっかくなのでトレーニング再開してみるですよ。

今日のトレ報告
37.5kg*10
22.5kg10

エブリダンベルベンチ
40kg*9

月末までエビルダンベルベンチの予定

目標
42.5kg*8

47.5*6
42.5*8
37.5*8
32.5*15
32.5*12

47.5はまだ早すぎたかも

ところで舎弟君（171cm/100kg/10cm）殿、目標は達成したでござるか？

(´･ω･`)　　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

42.5x10
45x9

明日47.5持ってみようかな。

>>38
余り他のスレで浮気しないでね４３兄貴よりｗ

きめえよクソホモ

俺の周りはやたら45�`でダンベルベンチのレベルぐらいが多いよ

俺は42.5�`6レップの雑魚だけど

10レップ超えたらロングシャフト買うつもり

おととい
45x10
47.5x8

今日
47.5x8
50x7

50�s挙がりました。
60kgスレに行ってきます。

>>21
なんかわかる
まぁ限界というか
45KG×10が一つの節目だ

俺、50*5
47.5*7
42.5*10
37.5*15

45KGを越えてからモチベーションが上がらなくなった
60KGは到達できないかも…

インクラインだが４５ｋｇ８レップ

なぜかインクラインの方が力入れやすい

↑
良い感じですね

45kg*6rep　4rep
重すぎ
http://www.youtube.com/watch?v=ysfcQobvF-Q

イサミのロングダンベルシャフトってラバープレートで何キロつけられますか？

>>47
5キロなら10枚

>>48
どうもありがとう。

50kgに挑戦しようと思ったら45kgでスタートポジションから終えるまで軽く出来るようにならないと駄目だな

45x8の時に間違って50でやったらぎりぎり1レップできた。

45×８なら50は３〜４が順当じゃないか？

俺はもうちょい弱いけど計算通り挙がるよ

サイドレイズ５０ｋｇ１２レップス

£だろ

>>52
そうそう。その時はようやく50kgに指かけられてうれしかったんだけど
後でMAX計算してorzだった。
MAXとか、高重量でやったことなかったせいかもしれないね。

45で10回挙がった
たぶん50も3回くらいできそうだがまだ怖い

しつもーーんです。皆さん、ダンベルはどこまで降ろしているんですか？
私はダンベルにもよるけど、重さの部分が胸につくかつかないかぐらいの位置です
みためはハーフっぽいかも？

47,5キロ１０回成功！
これ以上はシャフトに付かないｗ
スタートポジションに持って行くコツが掴めた！

ゴールドジムにある８０�s以上のダンベルって、年に一度使用されるのかな？

あんなのでダンベルベンチプレスやってる場面は、まったく想像できない。

バーベルベンチに特化したデブのプレッサーではとても扱える代物じゃないな

ゴールドジム店舗によっては１個９０�s以上のダンベルがあるよね。

あれって使い道あるの？

シュラッグとかワンハンドローなら使う人いるだろ。

最も平均的な重量なのに過疎ってんな

ウ板はみんなバーベルばっかやってんだろな

まぁそんなもんだろう

あ

ダンベル片手50kgってバーベルに換算するとどれくらい？
120くらい？

俺はベンチ止めなしでmax135でダンベルベンチ50×8だよ

>>67
50kg8repできても135くらいかぁ
参考になりますありがとう
バーベルベンチ150くらいあげる人は60kg*5くらい上げるのかなぁ

ダンベルベンチプレス150kgを目指すスレ 1reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1322977814/

宅トレでやってるけどさすがにこの重力だと怖くなってくるな
スタポジに持ってくるだけでちょっと苦労する

プレートの内訳が知りたいです。

今ボディメーカーの60キロセットとアトラスの薄い5キロx4（全部ラバー）をロングシャフトで使用しています。
10キロのプレートを付けている人はいますか？

時間がないみたい。
この人>>71　今凍えてるんだと思う。きっと寒いのよ！きっと震えてるのよ！
はやく、はやく答えてあげて！
お兄様たちのゴリ筋肉の中の沸騰してる血潮を分け与えるの！

そうすればきっと暖炉になるはずなの。
そのやさしい暖炉はこの人の表面だけでは知ることのできない心の機微までぽかぽかさせるはず。

私のことはいいから
パトラッシュ

50kgのダンベル使いたいんだけど端っこのプレートが小さいから始める時ヒザに置くと痛くて使えない
端のプレートもデカくて使いやすいのは45kg(100lb)なんだよなぁ

みなさん端のプレートが小さいダンベルはどうやってスタートポジションに持ってってますか？

端っこに大きいプレートをつける

>>74
宅トレですか？
ジムの固定のヤツはどうしようもないかな

そういう時は逆に考える
ダンベルをどうこうするんじゃなくて足の方を対処
具体的にはレッグガードみたいなのしたり、タオルとか巻く
小さいクッションみたいなの使って自作してみるのも良いんじゃね？

ここの人たち体重何キロくらい？
俺は身長180、体重60後半にさしかかったくらいです。現在は42.5キロのセット。

170cm87kg
ちなみに50kg*10が限界です

60kg*10上がる頃には100kgなってそうw

>>78
体重70kg辺りで何キロくらい上がりますか？
それからワンハンドローは何キロくらいだったでしょうか？

こんなことをお聞きするのはロングシャフトを買ったのですが47.5kgか52.5kgが限界なのと
自分はアレルギーがひどくなりそんなに太れないだろうと感じているからです。

身長１７９ 体重９２で、昨日 ５０ｋ×１５ｒ ４６ｋ×２３ｒやりました。ジムには５０ｋまでしかダンベルがなく 限界が知りたい ６０ｋ何回位あがるかな？

>>80
10回くらいかまたは近い回数は上がりそうですね
ちなみにバーベルベンチプレスはやってますか？

バーベルベンチは最近やってません。因みにMAXは１５０ｋです。自分は限界までやる方法でやっていて８０ｋ×６０ｒ １００ｋ×２５ｒ位でやってました。たまにまたやりたいと思います。

w

>>81
こうゆう面白い嘘書く人が実際はどれぐらい上げれるのが知りたいわ笑

来月中旬には40スレ卒業してこっちでお世話になると思うのでその時はよろぴきゅお願いします

最終的には60スレ卒業位の実力を目標に気長に頑張るつもりなんだ

俺高１直前からトレ始めて高校卒業時のダンベルベンチが25×４でその12年後の今が45×６だから年数継続のゴリ押しパワーはやっぱ凄いと思うんだよ

この調子で10年後60スレ卒業が目標だね

お断りします。

８０です。昨日５０ｋのダンベルプレート（５ｋ）２枚７．５ｋに付け替えて５５ｋでおこないました。
２set 7r 7rでした。　１０ｒ出来たら６０ｋに挑戦します。

訂正　５０ｋダンベルの（片側５ｋ８枚ついてるプレートを７．５ｋに２枚付け替え）
ちなみにbody makerのダンベルです。

>>88
へぇ〜、10kgのダンベルシャフトなんてすごいねｗ

ｂｏｄｙ ｍａｋｅｒの５０ｋダンベルは５ｋプレート８枚と端のプレート４ｋ位２枚あとシャフトです。説明が悪かったスマン

たしかに説明が悪いが、すぐに5kg以外のプレートがついてるんだなって分かるだろう普通
それはともかく60kgスレいくべきなんじゃないのか

現在40キロで8回が限界なんですが42.5キロ行けますかね？
ココまでは1キロ刻みで来たんですが40キロ超えると2.5キロ刻みでしか重量アップできなくて怖い・・

あと皆さんの40キロまでの到達期間とそこから50キロまでかかった期間教えてくれるとモチベアップします。

一つ聞きたいんだが自宅トレで今４０キロで８repほどできる
ところでこれでベンチプレスしたら８０キロでも８repくらいできるかな？

もっとできる

新参です
昨年８月からはじめたばかりのぺーぺーです

よろしくお願いします

ダンベルベンチだと４０ｷﾛ（２０×２）１０回いけるのに、ベンチだと６０ｷﾛ５回くらいで潰れます。
何か肩のあたりが痛くなる。

フォームを治せって言われて乳首のちょい下らへんで下ろすようにしたら５０キロ×１０も挙がらんかった・・・

http://www.ironman-japan.com/products/hometraining/power_hook/power_hook.html

>>95の初心者ぺーぺーです
今日胸の日
参加して早速ですが、しばらくメニュー替えてみます

とりあえず軽めのダンベルベンチ報告
37.5kg×10
35kg×12
35kg×12

それで質問なんですが、サイクルとか以外に定期的にメニューの順番を変えるのもイイ刺激になると聞いて、今日はフライを先にやりましたがアリですかね？
もちろんダンベルベンチ重量は落ちました

アリあけど基本は重い重量が先じゃないかな。特に胸は。
肩に関してはレイズ先なほうがいいという意見すらあるが。

>>99
ありがとうございます
やっぱりセオリーからズレますよね
あと1〜2回様子見て、イマイチなら別のメニュー考えます

肩の話は知りませんでした
試してみます

基本的にダンベル種目は(片方だけで)〇〇kgな
このスレなら50kg×2

>>101？
ボクに言ってくれてるなら知ってますけど…
sageた方がいいんですかね？

あっ
>>96に対してですね
すみません

>>103
取り合えず40kgスレ卒業してからの方がいいんじゃないか？

>>104
書き方悪くてすみません

45kg×10はクリアしてるんで仲間入れてくださいヨロシクお願いします

>>105わりと順調に伸びてる方だと思うが何かスポーツやってる？
スペックどんくらい？もしかしてデブ？

昔空手やってました
月火木金曜の自重トレが主で、水・土曜だけ器具使ったウエイトやらされました
競技補助的なヤツです
当時ベンチは100kg挙げてました
一応、空手県代表経験あり

今はウエイトオンリー、宅トレでダンベルのみ、体デカくするのが目的だし独学だしで
いろいろ参考にしたいと思ってます

現在171cm/75kg/胸囲110cm/体脂肪分かんないです

>>107なるほど
まったくの初心者ってわけじゃなさそうだな
まあウ板じゃベンチ125kg位まで初心者扱いだし
ウ板連中のほうがガタイも知識もあるはずだから参考にはなると思うよ
問題はここが過疎ってる事だな

脳内スペックとグーグル知識でアドバイスですね＾＾

↑
ベンチ80kgスレみたいな煽りだな

40kgが12回できるようになったから45kgに初挑戦したところ6発だった
思ったよりはできたかな
とりあえず45×10目指します

10kgのプレート付けてる人います？

付けるんなら２０kgプレートの方がいい
腹の上でドテって倒せばスタートポジションに持っていくのが楽

>>113
遅くなりましたがお答えありがとうございます。
ジムに行ったことないのでどれくらいのものかわかりませんが検討してみます。
今日40kgが10x5できたのではやく買わねば。

スタポジ持って行くの失敗しそうになって危なかった
トップポジションからスタートするよりボトムから始める方がやっぱり安全かな？

今日の胸トレ
ダンベルベンチ
45kg×7、5、4
40kg×7
インクラインベンチプレス4セット
ディップス3セット
クロスオーバー2セット

50kgなん全くできる気がしないが、40kg10回できたのでとりあえずきました。
よろしくお願いします。
今日のベンチ
アップ
10kg　x　20、20
42.5kg　x　8、7、6、5、5

40kgから体感重量がイキナリ重くなった。ベンチ（安物）がきしんで壊れそうだ。

俺も40キロ超えた辺りから完全には自分でコントロールできなくなった。
トップポジションから始めてるが寝る角度がずれてベンチ台から滑り落ちたらと思うと・・・
やはりボトムポジションからやるのが安全なのは間違いないな。体力の半分ぐらい使っちゃうけど・・

この位になると体重が８０ナイトキツくないですか？

私は膝上から寝転んで胸に置いてから
押し上げてスタート位置に持って来てからはじめます。
体感重量はイコール安定感だと思います。
多分ガッチリしたベンチならそんなに恐怖感はないと思う。

最後戻る時に辛いので、(167cm　65kg)
頭側のベンチの足に5cm弱の角材でインクライン気味にしてます。
意外とスタート位置に移動の際も少し楽。

>>119
65kgかぁ、強いなぁ
俺は176cm79kg（増量中のため）で45kg×8
最終的に体重75kgで45kg×12くらいできたらいいかな
正直50×10までは目指してない

ダンプレ45キロで10回できるがバーベルベンチ1年ぶりにやったら100キロが限界だったｗ
1ヶ月もすれば115は上がるようになったがスイスイ伸びたのはそこまでだったな

>>120
私も50kgは特に目指してません。（目標体重60kgで40kgが8回）
今は一番強かった時に戻る為です減量中でデッドが絶不調。
でも42.5kgが9回で一回更新。
今日のトレ
10kg　x　30
42.5kg　x　9,6
ベンチプレス125kgクリアしたが
150kg目指してないので、150kgスレ行くか思案中。
動画撮ったので公開予定

http://k2.upup.be/wW7tmi9qaP
これでみれるかな。
携帯が40秒が最大なんで途中で切れてますが9回迄やってます。
スグ消すので見た人は助言くれたら嬉しいです。

>>123
批判的雑感を（当方85ｋｇで、ダンベルベンチは55kg8回）

・足を高く上げる姿勢はメリットがない。バランスの点からもやめるべき。
・上げる・下ろすのリズムが雑。あれではトップでもネガティブでも刺激が逃げている。
・トップのとき、肘をロックしない。ネガティブ動作を丁寧にする。鍛えたい部位を意識する。

結論：十分強いけれど、作業になっている。

>>123
おおっ、しっかり下ろしていていいね
俺は同レベルだから大したアドバイスできないけど
もう少しダンベルを腹よりに下ろした方が肩の負担が減っていいような気がするんだけど
どうなんだろう
それとやっぱりロックしない方が負荷が抜けないし肘にもやさしいんじゃないかな

俺もベンチ125スレにいるけどMAXは120
だからbcpさんに先を越されたと思ったよ
もう少しで125挙がりそうなんだけど減量もしたいんだよね

>>124
アドバイスありがとうございます。
今の私のトレーニングはいかに効かさないで上げるかがテーマでして、
でも少し変えて見ようと思います。
足上げと肘ロックを止めて少しネガテブも丁寧にやろうと思います。

>>125
アドバイスありがとうございます。
肩よりに下ろすのは、少しインクラインになってるのと
以前肩を2年程痛めまして腹よりに下ろすと肩が痛い為です。
ベンチプレスのワイドも肩が痛くて出来ません。

コメントありがとうございました。
またフォーム改造してアップしますのでよろしくお願いします。
いつも一人でトレしてるので人の意見は励みになります。

病み上がりベンチ、風邪で体重が少し落ちました。
アップ
12.5k　x　30
　
42,5kg　x　8,　6

少しネガテブをユックリめにして足上げは封印したつもりだったが、
2回目は無意識で足上げになってしまった。
肘ロック辞めるのは忘れてた。
結構意識して降ろして見たが動画で見ると前回と変わってない。

今回の動画
http://k2.upup.be/rIF22TZjRN
スグ消すのでヨロシク

>>128
こいつと同じジョイントマットｗ
http://www.youtube.com/watch?v=2Ou1BVw8PAc

今日のトレ
4週間ぶりのダンベルベンチ
45kg × 9, 6, 4 （1セット目1レップ更新）
30kg × 10
インクラインベンチ4セット、インクラインフライ3セット、ディップス3セット
他背と肩トレ

>>128
昨日動画見たよ
起上がり方うまいね
あれは少しインクライン気味にしているからできるの？
こんどボトムから起上がるときは足上げて反動つけてやってみるよ
ベンチはずいぶん丈夫そうになったね

>>129
何だこりゃ、ヲタ丸出しで痛いけど強いな。
リフターでもなさそうなのに、当たり前にクリーンしてやがるし。

子供部屋じゃないの

鉄オタ舐めておちょくったらクリーンされて線路に落とされるなｗ

ベンチを補強したので、45kgにアップ
アップ
15kg　x　30
初めての45kg
45kg　x　5,5,4,4,4

ベンチが動かないと安心感が違いますね。
でも5kg増えただけでカナリきつくなった。
落としたら床に穴が開きそうだ。対策を考えよう。
密かな疑問
WFのダンベルは本当に表示重量通り有るのだろうか。
面倒くさいのと怖いので確認してません。多分数キロ軽い。

>>130
起き上りはインクラインならかなり楽ですね。
フラットでやるのは起き上りが怖くて限界までできません。
ベンチが調子イイ、でもSQとDLが絶不調。

>>134
いくらなんでも数キロも軽い事なんてないと思うよ
俺の使っているBMの六角ラバーダンベルは
45kg表記で家庭用デジタル体重計による実測44.8kgと44.6kgだった
許せる範囲

完全フラットでやると1~2レップ増えるんじゃない？

古いヨークダンベルなら100ポンドで最大２kg以上の誤差がある

アップ
５kg　x　30
メイン
45kg　x　5,5,4,4

45kgは私には重すぎるようだ。42,5kgで10回まで頑張ります。

>>135
BMの45kg固定ダンベル私も欲しかったです、でも送料見てやめました。
45kgに入る前はアップはどんな感じですか？
私はばらすのが面倒くさいので、やったりやらなかったりです。
やっても10kg位で30回です。
イキナリ45kgは怪我しそうですが。
フラットにすると勢いが付き過ぎで保持が難しいです。
限界に近い重量になると、少しの違いで体感重量がいっきにあがります。
多分レップは落ちる事があっても上がることはないでしょう。

先日のダンベルベンチ
15kg × 10
45kg × 6、４
40kg × 6
30kg × 12
疲れていたせいか45kgがやたら重く感じた
>>137
アップは15kgで10~15回ぐらいを適当にやっている
冬場は体全体のウォームアップをやって肩を回したりもしているけど
夏は適当だなぁ

参加させてください。
現在インクライン30度で40×15くらいです。
ジムに40キロ以上のダンベルがないため、シャフトの購入を考えているのですが
オリンピックダンベルシャフトを使っている方はいらっしゃいますか？
自分が通っているスポクラはほぼすべてがオリンピックバー＆プレートなので
オリンピックダンベルシャフトの購入を考えています。
40までは全て固定ダンベルだったので、オリンピックバーのスプリングカラーなどでしっかりと固定できるか少々不安です。（通常のカラーもあります）
よろしくお願いします。

このレベルの重さになるとバランス崩してあわや胸にダンベル落としそうになることが極稀にあってヒヤヒヤする
不幸にも顔に落ちて死んでしまった人とかいるのかな

顔には落ちないんじゃね。一番怖いのは膝にダンベル乗っけて腕伸ばしたまま勢いつけて寝転んでトップポジションからスタートするタイプの人が
転がりこんだ拍子にバランス崩してクラッシュする事かな。それ以外は手首傷めたりする程度だと思う。

で安全性重視してボトムポジションから始めるとスタポジで体力の35％ぐらい消耗してレップ数が3回ぐらい落ちる。
いつも究極の選択だがだいたいオンザニースタイルで始める。絶対にケツの位置、体の角度とベンチ台の角度を確認する

顔に落とす可能性もあると思うよ
おれもたまにヒヤッとすることがある
YouTubeで見つけた参考動画
http://www.youtube.com/watch?v=GkcTLVrit5I

まさに142の動画のようになったことある
あの時のヒヤっと感はやばい
顔に落ちたらまず骨折は免れんよなあ

まさかこの人知らないわけじゃないよな…

知らないと何か問題でもあるの？

知ってるけど。

全く知らん

久しぶりの筋トレ。
42.5kg　ｘ　3
32.5kg　ｘ　8
メチャメチャ弱なってる。残業増えすぎて全く出来なかった。
当分まともに出来そうにないな．。

5月末に体重80kgまで増量して45kg×9まで出来るようになったけど
その後減量して今は69kg
久しぶりにダンベルベンチやってみたけど45kgが2回しか出来なかった
秋頃には筋量、筋力を回復、向上させて最低でも45kg×10はクリアしてやる

45kg×2
40kg×6、5
30kg×9、6
20kg×12

40キロのセットのダンベルが届いたので8.7.3と出来たのですが
三角筋の前部が3日たっても少し痛みがあるのですが
改善するにはフォームをどう変えたら良いでしょうか

>>149
胸を張って肩甲骨を後ろに寄せた状態を動作中常にキープしないといけないよ
それとダンベルを肩よりに下ろすと肩を痛めやすいので注意

ここはダンベル片方50kgで計100kgを目指すスレだけど間違えてない？
ダンベル種目は基本的に1つのダンベルの重さで表すから
もし片方20kgの話だったら20kgスレや25kgスレがあるよ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332935514/301-400
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1344964442/1-100

>>150
すいません片方50だったんですね
レベル違いのスレに申し訳ありませんでした

片手50kgの重量つけれるダンベルってものすごくごつそうだな

これぐらいの重量になってくると、スタポジに持っていくだけでも大変そうだな
みんなはどうやってやってるのか気になる
ロニーみたいに膝に片方ずつのせていくやり方がベストなんだろうけど、家のダンベルだと上手くできないよな

１．ダンベルラックから持ち上げて、すぐ後ろのベンチに座る
２．ベンチの上に乗せたダンベルを持ち上げて座るポジションに移動
３．床から持ち上げる（変形デッド風）

おそらくこの３つのどれかだと思う

オンザニースタイルが一番楽。

>>155
？
話題になってるのはオンザニーまで過程じゃないのか？

体重が73kgまで戻って45kgが5回までできるようになったけど10回はまだまだだな
45kg×5
40kg×9、7、6
30kg×11

体重増やせば楽になるよ。85にウエイトアップしてから楽に１0回ポンポンあがるようになった。

ラックがあるなら上から鎖吊るしてパワーフックに引っ掛けるのが一番楽＆安全で完璧。
鎖とナビとパワーフックで1万かかるけど捗りまくる。

http://www.youtube.com/watch?v=448oSYi7jN8
こんな感じ。

そのやり方１人ダンベルベンチで唯一安全だし楽だけど稼動域狭くなるっていう
致命的な欠点があるよ。重量に慣れるための高重量ダンプレや重量up時には非常に効果的だけどね。

一番確実なのはジムでイントラ２人にそれぞれダンベル持ってもらってトップポジ状態で受け渡してもらうやり方。
ただフィットネスクラブレベルじゃ50キロを腰上まで持ってこれるイントラ少ないし、本格ジムでもなかなか頼みにくいし
結局はオンザニースタイルしかない。

>>160
>トップポジ状態で受け渡してもらうやり方。
ナッサーがそれでやってて俺も昔真似したことがあるけど不安定で危ない。それは。全然確実じゃない。やめといた方がいい。
2人ちゃんと同時に乗せてもらわないとバランス崩すし、乗せ方も慎重にやってもらわないと
トップポジションでロック気味とはいえ急に負荷がかかってビックリする。

ある程度ボトムでもらうか、むしろオンザニーの方が楽。
まあロニコみたいに膝まで持ってきてもらうのは楽だろうなぁ

本日のDB
44*9,6 42*9 40*9
オンザニーからベンチに寝るときに
背中がボキボキ鳴った。

ここの人はロングシャフト使ってるの？
通常ロングシャフトからロングシャフトに移行したときって最初バランスむずい？

イサミからアレックスに替えたけど得に違和感は無いよ
それより掌にシャフトが食い込んで痛い
現在48､2キロで6回挙げてます

良さそうだな。俺も買おうかな。
唯一不安な点はトップポジションでの収縮に苦労しそうな点ぐらいか。
絞り込むタイプのフォームだとシャフトがトップでぶつかりそうなんだよな。

47.5 7rep　体重70

今年中には10repいってやるぜ

45キロ　10rep　体重67キロでバーベル120キロ
ここの人たちはバーベル何キロくらいですか？

あらら人いないの？寂しい

いるよ
体重67kgだったらかなり強いね
俺は今年の春に80kgまで増量して45kg9repでバーベルMAXが122.5kgだった
今は体重73kgでバーベルが110kg
ダンベルは最近やってないんだよね

試しに1セットだけやってみたところ
45kgで6repだった

>>169
お答えありがとう！50キロ目標に寝る前食べて必死で増量中です。

45キロからあきらかに伸びなくなってきた。しょんぼり。

告白すると30キロまではプロテインを飲んでたけど30キロから45キロまで飲んでない。

正直、筋量じゃなくて筋力に関してはあんまり
タンパク質関係ない感じするよね。

>>174
なるほど筋量はあるかもね。
1年に2kgだったら素直に飲まなくてもいけるんじゃないのかと思った。

やっと47.5キロ 6レップ。
ここにきて困ったことが起きた。PCの配線見るときやごみ出すときや掃除機かけるときに腰がキューッと痛くなる。
これはぎっくり腰なのだろうか。いつもはなんともない。

みんなはどうですか？

http://www.youtube.com/watch?v=mNsF7POClIY
ダンベル７０オーバーの動画だよ

>>177
60kgスレにブログの動画(もう見れないが)とか張ってあったけど
この人本当すごいよね。腕とか俺より細いのに俺が挙げれるより
遙かに重いあんな重量上げるなんて・・・
自分が悲しくなる。

>>177見たんだが始め寝転んでから上にあげるの一回にいれてるんかな？
俺は上にあげてからがスタポジと思ってたけどもしかして一回余分にあげてたんかな。

腰痛スレあった。ごめん、みんな。

http://www.dumpr.net/static/116/7f1ccbaeadb3ebf9_o.jpg

50ｋｇ一応あがるんだがこの重さになると外側プレートを若干下にしないとあがらん。
20ｋｇプレート使ってるからかなｗ

>>182
きついな。ロングシャフトでも？

ロングシャフトもってないねん・・
そろそろ買おうかな。プレート構成が目茶苦茶だから間違えそうになる。

>>184
再度見るとロングシャフト関係ないよな。何でこんなこと書いたんだろ。
俺はアトラスのロングシャフトで7.5kgを足してやってる。あんまり高くなかったような。

ダンベルベンチプレスやっても重量が低いのかフォームが悪いのか
あんまり効いてる感じしない

肩甲骨を寄せるってのがよくわかんないんだけどダンベル下ろした時に
胸を張る感じでいいの？

そんな感じでいいんじゃなかろうか。あとは背中肩甲骨を閉じるイメージ。
息を大きめに吸って胸を張ると意識しやすいかも。意識しすぎるのも良くないけどやっぱ基本的に肩甲骨は寄せたほうがいいかな。

あと忘れがちだが肩の下制もするほうがいい。こちらは肩を下ろす、落とすイメージ。

1週目　47.5kg　5rep
2週目　47.5kg　6rep
3週目　47.5kg　6rep　　47.5kg　5rep
4週目　47.5kg　0rep

4週目は1セット2セットとも上がらず中止して次の日に。
次の日も1セット目失敗、2セット目は左のダンベルを落としてしまった。
初めての経験です。こんなことありますか？

誰も何も言ってくれないの？しくしく

４０ｋｇスレのものだけど
ダンベルを落とすような潰れ方すると、その日はメインセットの重量を一回も挙げれなくなる
結構重量下げてやらないとトレにならない

筋肉にだいぶ負荷がかかったんだと思うから、ちょっと休んだほうがいいと思う

このスレの住人にレスするのもおこがましいけど

>>190
ありがとう。そうします。
今まで病気や怪我で2，3週間休んだときしか重量が落ちたことはなかったので不安になってしまった。

ダンベルベンチとかフライっと内側に強く刺激がいくのってトップとボトムどっちすかね？

どっちかと言うとトップでしょ
ただ内側を集中的に鍛えたいならケーブルクロスオーバーやったほうがいいかと

たしかにベンチはトップでどうしても負荷が逃げがちだよね
家のダンベルでケーブルクロスオーバーやれるように自作で何か組めないかなぁ

自宅で鍛えてるけどこの前クロスオーバー的な負荷がかかるかと思って
ベンチに横に寝て片手でダンベル持って引き寄せるトレやってみたけど
いまいちしっくりこなかったな

>>193
やはりトップですか。ケーブル欲しいなぁ。ベンチ140上がるようになって
ある程度筋量ついたけど内側がしょぼくて悩んでる。ケーブルないからトップのパーシャルセットを組み入れてみる。

>>196
トップのパーシャルセットってどうやるんですか？

そのまんまだろ…

>>197
皮肉じゃないという前提で・・

腕を伸ばした状態から本来肘を90度程度まで下げるところを45度ぐらいまで下ろして上げてっつう感じで。
人によってボトムじゃないとって人もいるだろうけどね。より内側へっいう狙いと別にフルレンジより高重量扱えるので
重量に慣れるメリットもある。トレのメイン種目になるようなタイプのやりかたではないと思うけどね。

>>199
皮肉じゃないですよ。言い方が悪かったですね。いろんなやり方があるので参考にしたかったのです。
自分は手の甲を常に床に対して90度で32.5kgでやってました。その方法も取り入れてみます。
ありがとう。

とりあえず30度のインクラインで40�s×10はクリアしたんだけど、ジムにはそれ以上重いダンベルが無い
そのままの重量で回数を上げる
インクラインの角度を45度にする
バーベルでやる
のどれがいいと思う？

バーベルかな。インクラインの角度を必要以上に挙げても肩に負荷逃げるだけ。

むしろ肩に刺激を行かせて、最終的にシーテッドショルダープレス40�sを目指そうかな
忍者のトレーニング理論を応用すれば毎回ちょっとずつ上げていけば行けるはず！！

非効率なトレーニングだな

それなら普通にショルダープレスしろよｗ

確かにそうかもしれん！！

とりあえずしばらくバーベルに移行しよう

しばらくこのスレに参加します

よろちくね☆

レスタト、テメーは帰れ！

４０ｋに到達してから超回復がこれまでのように
機能しなくなってダラダラ筋肉痛。
なのでプロテインの量を倍にしたりして様子見。
自分の体的にはひとつの壁に差し掛かってるように思うが
これは乗り越えられそうだ。

人いないから書き込んでみる。
やっと47.5kg10rep達成。

1set 47.5kg 10rep
2set 47.5kg　6rep
3set 47.5kg 5rep
4set 47.5kg 4rep
5set 45.0kg 3rep

パスタライスが効いたようだ。プロテインは飲んでない。
前回は散々な結果だった。

1set 47.5kg 0rep　失敗
2set 47.5kg　6rep
3set 45.0kg 5rep
4set 45.0kg 0rep　失敗
5set 42.5kg 6rep

考えてみると1週間に1回は多いのかな。前回まともに上がらなかった分、休息がとれたということか。
それか1サイクルに重い日と軽い日を入れたほうが効率的かな？
みなさんはどうしてますか？

週２で重い日と、軽い日。
でも、これでいいのかよくわからない。

年明けで、仕事がなくて、毎日お昼に帰れたときに、劇的に記録が伸びたから
本当はもう少し開けた方がいいような気がする。

２週間でトレ３回が自分にあってる気がするけど、不安な気もする。

>>211
やっぱり取り入れている人いますね。

かなり前にアームの人の動画を見ていると重い日と軽い日を分けていると言ってたのが記憶にありました。
なんでこんなことしているのかとずっと疑問でしたがやっと分かった気がします。

あ

保守しうます

ロングシャフトイサミだけ40ｋｇっていう耐加重っぽい設定重量あるんだけど
やっぱ他のシャフトより安い分頑丈さに欠けるのかね？

>>215
イサミに聞いてみてくれませんか？
普通に50キロつけてた。ワンハンドローは62.5キロつけてる。

>>215
全然ベンチと関係ないけど、それ腰にぶら下げ用で買った。
今のところ65キロぶら下げてるけど折れないよw

どうやってぶら下げてんの？
スクワット用？それなら参考にしたい。

それとは別だけど、ロングシャフト買うときは3本買ったほうがいいね。
2本はメイントレ用。
あとの一本はワンハンドロー兼、プレートホルダーとして使えるし。

昔アイアンマンで買ったヒップベルトでぶら下げてる。
それで両手にダンベルでスクワット。