ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！8rep目

>>299
微妙に違う。
上げ下げの動きは文字通りに上下だけど、スタポジへの
移行には別方向への力も必要だから。

オンザニーから上へスタポジ持っていくとき
肩幅で肩と二頭筋と大胸筋を使ってあげてるな
逆に二頭筋だけであげようとすると絶対あがらない
ダンベルベンチ２０�s出来たとしてもカール２０�sは絶対むり

当たり前だろ

>>302
お前バカだろ

20kgでスタポジうんぬんって、
言っちゃ悪いがもうちょっと重量下げた方がいいんじゃないか？

>>290だけど、1.25kgＵＰしたい。
16.25kgで１３回　１０回　１０回　９回　７回　できたよ。
しばらくこれでいくよ。

>>306
もうちょい重くしたほうがいいんじゃね？

>>306
12回5セットできるまでは十分効くから大丈夫。故障を防ぐ意味でも肥大のためにもタフネスを得るためにもいい。
そうすると次の10回数セットも楽にこなせれて安全かつ効果的にトレーニングできる。
年間の筋量なんてそう増えないし、がつがつ先に行っても拮抗筋である背中の筋肉が追い付かないのでバランスを崩し故障の元にもなる。
そのうち停滞もくるだろうから最終的には確実なトレの方が上を行く

>>306
途中で20kg3REPほどチャレンジしてみたら？

>>309
特殊なレップ法を加えて筋力UPも併せて狙いたいのならそれもありだと思うけど
とりあえず筋肥大だけ意識するなら彼のやり方のままでいいんじゃないか？

皆さん、ありがとう！
頑張るよ！

ダンベル20kgだとバーベル50kgと同レベルかな？

いつもそれ聞く奴いるが
気になるなら一回バーベル上げに行ってみな
俺も数ヶ月に一度重量上がると試したくなって区営のベンチあるスポーツセンター行くんだが

ベンチしてる人にダンベルベンチしかした事ないから教えてくださいって言ったら喜んで教えてくれるよ
個人差があるから自分で納得出来るまで体感してきな

おしえろ馬鹿くそ

俺は実際にダンベルとバーベル両方やってるやつの結果が知りたいんだよ

両方やってるけど、ダンベルベンチと同様にやろうとしたら体感＋10〜20ｋgくらい
よく見るダンベルベンチスレにある10rep程度×3出来るかって比較した場合だけどね
三倍とかレス見たことあるがそれは盛りすぎ。

バーベルは最大筋力求めて数回で追い込むから
回数で一括りには出来ない、ダンベルとは内容が全く別。

俺はダンベル10RMで22kg、バーベル10RMで68kgかな。

>>317
バーベル6RMに訂正。

>>316 センキュー。実際三倍できる人は珍しそう
>>317 ダンベルの割にバーベル強いな。MAXどんくらい？

>>316
ダンベル10RM３セットできれば、その３倍の重さのバーベル
１〜２回挙がるのは不思議じゃない。

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3408822.jpg_UYcnVcOpbNtcwCHycvo8/www.dotup.org3408822.jpg
>>306だけど、ＵＰしました。
168cm64kg14%です。
今日は
ディップス　５セット　１６回　１３回　１２回　１０回　８回
ダンベルベンチプレス　４セット　16.25kg 　１３回　１１回　９回　８回
ダンベルベンチプレス　チャレンジセット　３セット　20.0kg ５回　３回　２回
でした。
20kgは持つので精一杯でした。
１２ＲＭへの道のりは長い４０歳です。
でも、こんなチビオッサンでも目標はアリスター・オーフレームです。

なんでメインセットの前にそんなにヘトヘトにするのやらｗ

順番間違えてますね（笑）
ディップスは効果ないので、やめます。
ダンベルプレス４セットに、20kgでチャレンジコース３セットにします。
週２日です。

めんどくせえ爺だなw
ネタじゃないのなら何がしてえのか解らん

いやいや、ディップス省いてもアップセット多すぎだからｗ

アップではないのです。
16.25kgで4セットが本番です。
さらに、エクストララウンドとして、より鍛えるために20kgで3セットやるのです。
40歳にしてフラットベンチ購入し、本気です。
老いぼれ爺にはなりたくないのです。

お腹は普通の状態？へっこませてます？

20kgが5 3 2もできるなら16.25kgを2セットくらいにしてたら20kgで8RMはできるんじゃない？
16.25kgの３セット目も12回挙げたいんだろうけど先に20kg行った方方が近道だと思う
20kgで疲労したあと16.25kgで追い込めばいいし

>>327
へっこませてます。有酸素やってないから脂肪もあります。
>>328
なるほど、20kgを先にやり、16.25kgで追い込むのですね。
そのやり方でやろうと思います。
ありがとうございます。

>>329
ダンベルベンチよりも腹筋がんばってください
中年の出腹はカッコ悪いです。
かっこいい中年目指してください

http://www.nicovideo.jp/watch/sm18857317

この動画は↑カツラなの？

>>321
俺、現段階で２０〜２２．５でプレスやってるけど
この人よりも胸筋薄い
ちゃんと効かせれて無いって事か

>>321さんはディップスがいい具合にハマってるね

>>321
トレ歴どれぐらいですか？

俺はメインで17.5kg 10rm×3セット
チャレンジで20kg 10 5 3って感じだけど
>>321より胸板薄いわ

減量したら細マッチョ（笑）位の筋肉しか付いてないぞ・・・

>>333
この人は普通にやれば20キロ10レップ3セットできそうだしな

20ｋgでもがいてるなんて歴3ヶ月以下だろw

>>321
こんなのが沸いてるくらいだもの

でもさ３か月で>>321ぐらいまで胸仕上がったらすごいわ
パッと見、半年から１年ぐらいやってるぜ？
ジムで１００�sベンチしてるやつらより下手したら厚くみえる

お爺自演までしていいかげんにしろよww

>>321は夢を与えてくれたんだよ。

今日２０�s１０回できんかったらバーベルベンチに移行して刺激かえてみよ

バーベルか
宅トレでダンベルしかないから羨ましいぜ

>>343
つうか俺も家の狭さが家トレする上で一番のネックだわ
本当ならバーベルやセーフティーバー
チンニングスタンドかパワーラックetc
とか置きたいけどあまりにも狭いからます無理orz
しかもベンチも折りたたみ使ってるから今はともかくいずれ30kg台に
なった時にぶっ壊れる危険性大、一体式置けるなら置きたいもんだが

広さよりも床の強度。
重さに耐えられない。

>>344
俺も置き場所の問題でダンベルとベンチしか置いてない。
ダンベルは押入れにスペース作って置いてて
ベンチはGFI21使ってるけど使わない時は立てとけば邪魔にはならない。
でもバーベルやらセーフティやらラックやらは片付けようがないから、諦めてるって感じ

>>346
それ、俺がめっちゃ欲しいベンチ
耐荷重性や扱いやすさの面でよく評判聞くからな
ただしこれはさらに値段の問題も付くんだけどねｗ
さすがにいいものは高い

２０キロってバーの重さも入れてますか？

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3417733.jpg_4F5XztHitzQaXlnCmSFz/www.dotup.org3417733.jpg
俺のトレーニング３種の神器
ファイティングロードの懸垂ジム
ファイティングロードのダンベル４０キロセット（２０キロ）
鉄人倶楽部のベンチ

こうやって立てておけば無問題。

２０キロはバーの重さも入れます。

チンスタいいな。物干しになるし

ありがとうございます。

２０ｋｇで９回　８回　７回だったよ。
やはり、きつい。

>>352
教えてくれ
1セット目9発あげて2セット目がなんで8発も挙げれるの？
10分以上休んでる？

２分も休めば上がるでしょ

>>353
お前どんだけ回復遅いんだよ

忙しくて今週からトレ週一にしたんだが急に上がるようになってビックリした。
先週20kg 9 6 3だったのが
昨日は20kg 12 9 7 上がったわ。

>>253
５０秒小休止だよ。
ちなみに、それまで16.25kgでやってたから、20.00kgで３セット終わった後、ダンベルプレートの脱着で３分ほど時間かかり、16.25kgで１５回できたから、1.25kg追加して17.5kgにした。その間また３分。
それで、１１回　９回　９回だったよ。
俺、やり方にいろんな節があるから、真っ直ぐに昇降してるが、サイト見たら、弧を描くように最後はダンベル同士をぶつけるようにって書いてた。
そうすると左のほうが弱いからぶつけることできないんだよね。
結局、真っ直ぐに上下してるだけ。
８月４日にダンベル４０ｋｇセット届き、その日に初めてダンベルベンチプレス開始し　13.75kgで　　9回　12.5kg　10回　9回　7回だったから、やり方が悪かったのかも。
当時は月水金の週３日だったけど、回復も考え、月金の２回にしたよ。

今日は２０ｋｇ６回だけしかできなたった。
コンディションは最高なんだがな。

>>358
コンディション最高でその回数なら単に気力が持たなかったんじゃない？
体調良くても日によっては気合が追いつかなくて思ってたより出来ない時が
俺もある

>>359
うん、そうだね。
空腹ってのもあったと思うよ。
前みたいにできればいいな。

>>360
俺の場合こうなるとムキになる癖があるから無理やりやって
なおさら効果が下がる結果になりやすいというｗ

20キロくらいになると掌の皮が痛い。何か対策してる？

定番はレザーグローブだけど、自分はテニスラケット用のグリップテープをシャフトに巻いてる
見た目気にしないならイボ付き軍手でも十分かと

>>361
そうか〜（笑）
俺もやらずにいられない、というか。
でも、次回も出来なかったら、重量下げようと思うよ。８〜１０回はできなければいけないしね。

1発目９回が本当の限界だったら俺も2分くらいじゃ8回も上がらんわ。
回復遅いのか。
年とったんかな。

20kg超えれないのって歴3ヶ月程度だろ
初心者のくせにあれこれ考えてるのな

20キロあげるのに１年かかる人もいるのです。
１年かかって上げられない人もいるのです。
初心者ほどよく考えたほうがよいのです。

>>363
自分も掌にマメが出来てきてシャフト握るの辛くなってきたからレザー
グローブ欲しいんだよね・・・でもあれ手袋の癖に高い３５００〜４０００
くらいしやがるｗ洗う事考えるとせめて２セット欲しいしキツイ
ボディーメーカーの手袋あるけど昔のやつだから布製で滑るｗ
軍手は・・・う〜ん

>>364
まぁ筋力UP狙いならこのままでいいとしても筋肥大狙いなら５〜６回程度
しか出来ないのが続くと効率悪いしね、やっぱもう少し回数上げて乳酸溜め
ないと

>>365
ある程度の重量までいくと限界重量つかった時のスタミナ消耗度が
半端無くなってきたからそんなもんだと思う、俺は今２３だが正直次のレップは
半分近くまで落ちるし年じゃないと思うな。

174センチ58〜59キロ程度→60〜61キロ程度（5カ月後）
中1日で足と両手を少し高めの位置に置いて負荷高めの腕立て伏せ遅めのスピードで10回×3セットを目指す。
その後、2カ月で20回×3セットをクリア。ダンベルとベンチ購入。中2日を基本として10kg×10回3セットから開始・
その後3か月で20kg×10回3セット（3分）フルレンジストリクトをクリア。今の状況です。

今月は、現状維持で1カ月完全にコントロールできるように頑張る。
その後インターバルの幅をちぢめて20kg×10回3セット(2分)フルレンジストリクトクリアを目指す。その後は1分。
1分クリア後はおいこみに腕立て伏せ20回×3セットも組み合わせてもクリア可能なまでやる。
まだまだこのスレは卒業できない。仮免とっただけな感じだ。

>>369
なんかこだわりありそうだけど
ガンガン重量上げてった方がよくね？
別に20キロが特別なわけじゃないんだし

>>369
それに10REP*3SETなんてあんま意味ないぞ。
メイン1セット目を10RM重量で組んで、10REP→8REP→6REPくらいでやったら？
伸び悩むよそのままじゃ。

>>368
ホームセンターに握るとこだけ革のとか全部革のとか、\1000しないでいろんなの売ってるぞ

>>371
その一方で１０れっぷ５セットを推奨する説もあり、
どうすりゃいいんだぁ〜

ホムセンで園芸用や自動車工用の安いやつでいいよ
100均にも似たようなのあるし

>>373
20kgが10RMなら、
14*10→20*10→20*8→20*6→16*10でやってみなよ。

あと、RMとREPの違いは分かってるよね？

もつろん。
今はそんな感じ。（10＊10、20＊10＊2、20＊10、17.5＊10＊2）
で、停滞気味。
10レップ５セット推奨してる人は15ｒｍくらい（？）の
重さでやれ、つうことなんだろうね。ま、ちょっとためしてみっか。

>>376
だから20*3を3セットできちゃうんだったら重量あげろってばｗ

それで納得してるんだろうし、ほっといてやれw
高重量にしたときのつらさから逃げたくなる気持ちはよく解るから
低重量で高repした時もあった

22.5
9 6 5
その後17.5
3

何俺筋持久力低過ぎ？
もう少し20でやってみるかな

22.5kgで９回なら２セット目で20kgで８回できるんじゃないかな？３セット目で17.5ｋｇで8回目指せばいいよ。

>>377.378
22.5で6回、とかはやってるんだよ。
ただ、むやみに重量挙げずに10レップ５セットで
イケ、って説があるじゃん。で、どっちがええのんかなあ、
という疑問だよ。

ダンベルベンチとダンベルフライだと挙上できる重さの差がどのくらいありますか？

>>832
ダンベルベンチプレスで上がる重量の半分辺りかな（フライ）

ありがとうございます。
追加で質問してもいいですか？

インクラインベンチを使った場合とフラットの場合でどのくらいの重さの差がありますか？

>>384
一段回落とす程度
フラット２０ならインクライン１７．５とか

ありがとうございます。
がんばってみます。

20.00kgで10回　7回　5回で、プレートの入れ替えして5分後、
17.5kgで10回　7回　7回でした。
今後は18.75kgで3セット、16.25kgで3セットやります。

ダンベルフライがベンチの半分ってのはないと思う
フライ15kgでやってるけど30kgなんて上がる気しないし

俺はベンチ20フライ12.5とかだな
ただフライは腕の伸ばし具合で負荷が変わるから何ともいえない

>>388
フライは重さというよりいかに形になってるかだからなぁ
しっかりとしたフォーム作れてたら半分の重量でも十分に効く
目安は人によって結構マチマチになると思うな
俺もプレス20kg台でフライ15kgやってるけど30kgとか一回上げるだけで精一杯
>>389ぐらいの重量差が丁度いいぐらいと思う

フライの倍をプレスでできる、つうことじゃなくて、
プレスの半分くらいがフライに適当な重さ、と考えれば
いいんじゃないかね。
俺はプレス22.5だけど、フライはその後にやることもあって
10ｋ。12.5でもできるけど、フォームを重視すると軽めで
いいや、って感じ。プレス25はまだ無理。

腕の筋肉が筋肉痛じゃない感じにじんじん痛むのってよくあること？

「じんじん」じゃよくわかんないけど、ピリピリ、ズキーン、
電気が走る、みたいなの続くようなら悪い兆候。
トレ直後の火照った感じなら、新しい刺激のときに結構あるな。
それは数時間、遅くても翌朝には消えるけど。

そうですか、とりあえず日を置いてフォームを見直します

>>264です。
身体のスペックは169cm、59kg、体脂肪率12くらい。
その後、プレートを書いたし、
11kg→12.5kg→15kgと、15kgまではトントン拍子。
17.5kgでやや壁に突き当り停滞。重さに慣れてきた頃に、
0.5kgプレートを使って18.5kgにアップ。
この18.5kgで二週間くらい過ごし、ついに20kgにアップしました。

手首周りが16cmという文字通りのヒョロで、17.5kgですでに手首に
不安を感じ、ケガすると仕事に支障が出るのでリストラップを導入しました。

18.5kgで頑張ったおかげで、20kgが想像よりかは重く感じなかった。
20kgで9回→7回→6回。しばらく20kgで身体を鍛えます。

>>395
スペックかなり自分と近いね　168cm58kg 体脂肪12%くらい
ダンベルベンチの使用重量と使用回数もほぼ同じ

初歩的な質問で申し訳ないんだけど、このスレのダンベルベンチプレス20kgって
片手10kg×2で20kgなのか片手で20kgで両手合わせると40kgなのか
どっちなんだろうか？

ダンベル系の表記は基本片手の重量
だから扱うのは40kg

>>398
なるほど、ありがとうございます

ダンベルベンチプレス　メイン３セット　20.0kg １３回　１０回　７回
ダンベルベンチプレス　追い込み３セット　17.5kg １２回　９回　７回
でした。
ダンベルフライは12.5kgで３セット
アームカールは7.5kgと非力です。