HIITについて語れ

この板にいるものなら説明不要かと思うが、
減量期には有酸素運動よりもHIITのほうが効果的。
また全身持久力向上にも有酸素よりも効果的

メリット
・短時間で済む
・脂肪燃焼が通常の有酸素よりも効果大
・心肺機能うｐ　それによりデッドやスクワットにも効果的かと
・体脂肪減かつ限りなく除脂肪体重維持可能

デメリット
・きつい


さあHHIについて語ろうじゃないか

自ら２げｔ

1分全力で走って30秒インターバルでいいの？

ヒット！

さあHHIについて語ろうじゃないか

HHIってなんぞ？

ホモ
ハゲ
インポ
？

さあHTTについてかたらうぞ

放課後
ティー
タイム

マジレスするが

HIITとはハイインテンシィーインターバルトレーニングの略。
日本語訳で高強度インターバルトレーニング

これは全力ダッシュとジョギングの繰り返し。
秒数は個人の好みでどうぞ。
おれ的には１０秒ダッシュ３０秒ジョグの繰り返しがおススメ

マジレスは早く超尻上げを煽って叩けよ。
あいつは偽物の写真しかうｐ出来ないし
細身の服が着れなくなるのを嫌がる男だぞ。

自分の言葉に責任持てよ。


946 ：マジレス：2010/06/28(月) 12:11:53 ID:8cPsBybP
あとおれは基本的にうｐする人に対してあおったりしない。
煽るやつはうｐできない自称マッチョに対してだ

948 ：マジレス：2010/06/28(月) 12:18:22 ID:8cPsBybP
マジレスするが、女にもてたいから割れた腹筋やオシャレしたいからガクトのような肉体という者に対しては
非難を浴びせる者が一定以上いないとおかしい。

5 ：マジレス：2010/06/28(月) 12:23:35 ID:8cPsBybP
マジレスするが、一生懸命トレに励んでいる者は叩かなくてもよいと思うが、
だからと言って女にもてなくなるとか、細身の服が着れなくなるとかいう理由で増量期を設けない奴は
ウエイト板なら叩かれてもいいだろ。

1分間全力でなんて無理。せいぜい７０〜８０％でしか1分もたんよ。
スポーツ経験ない人ならなおさら。

H.I.I.Tによるダイエット

http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220762310/

>9
そういう意味じゃない
ここでは可能な限り高い負荷を掛ける程度の意味
無酸素モードと有酸素モードの両方を最大限稼働するのがこのトレ法の狙いだからな

ヒットエンドラーン
ヒットエンドラーン
デーッドリフトでクソ漏れる！

まさにヤケクソ

マジレスするが、減量期に入ったため週２〜３回ほど行う予定。
１０秒全力３０秒ランを基本に
・平地ダッシュ
・階段ダッシュ
・坂ダッシュ
などから気分次第でやる予定。

超昔にＨＩＩＴ取り入れてたけど
きついしめんどくさいし
引っ越し屋ﾊﾞｲﾄの経験から
階段ﾀﾞｯｼｭの方がまだ楽しいから階段ﾀﾞｯｼｭを取り入れてた
普通の階段だと3階ぐらいの所でやってたけど
太ももが真っ先にきつくなって何かｽﾑｰｽﾞに出来ないと思ってたし腰微妙に痛いし
腰に悪いと思い
ある日緩いｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝの所をﾀﾞｯｼｭとかでは無く普通に走ってみたらこれ良いと思い
最近までやってたが走る時は40分走るように心掛けてたけど最近腰を痛めた
腰痛く無くなってきたから今日久しぶりに普通にこのHIITをやってみたら良いと思った

色々やるのがいいのかなあ？てゆうお話

今日やったのは
多分25秒ぐらいﾀﾞｯｼｭと同じ距離ｼﾞｮｸﾞだからｼﾞｮｸﾞは多分25秒の3倍ぐらいの時間
なのではないかと思われる
それを15本

みなさんはどんな感じで何本やってますか??

>>16
マジレスするが
おれは10秒ダッシュ30秒ジョグを疲れ果てるまでやっています。
５〜１０分くらいですかね

これはまじ続けようと思う
俺は食事制限とかせずに食べたい物は食べたいけどやはり
お腹の肉が気になるから
後、わきがっぽいから汗をかかないと臭くなるんだよね
だがこれを最近昨日一昨日と２回しただけで
お腹の肉が軽く減った気がする
脇の臭いもめちゃくちゃ大分無くなってる
是非続けようと思う
普通に走るよりもめちゃくちゃ短い時間で終われるし

なんか、田畑プロトコルに似てるね。
20秒全力 10秒休憩 を8セット 4分間 行う。
軽く死ねるけどｗ

ＨＩＩＴを研究してＶＯ２ＭＡＸ効果にもっとも効率が良いとされてるのが
２０秒全力ＯＮ　１０秒ＯＦＦのＴＡＢＡＴＡ　ＰＲＯＴＯＣＯＬ
８セットでＯＫ

マジレスで２０秒→１０秒　８セットって死ぬだろ？

これできたらオリンピックレベルか？
少なくともここにはおらんと思うが。

スピードスケートの選手がプロトコル後に気絶するらしいねw

>>10
効果あると言ってる奴は無理なジョギングでグリコーゲン使い果たす、ドカ食いだったんだろうな
それなら何もしない方がましなのにw

一瞬、マイク・メンツァーのHITかと思って覗いてみたが、
どうやら違うようだ・・・。
メンツァーのHITはとても効果的だ。めっちゃキツイけど。
つーか、拷問だけど。

ようは無酸素高負荷運動を休みながら繰り返そうってのがＨＩＩＴ
はい、気がついたかい？
つまりウエイトトレはＨＩＩＴの一種みたいなもんだよ
しっかりトレしてれば食事制限だけで絞れるのはそのため
そして痩せる・太る（筋肥大）の決定的な決め手は食事にある
食事の重要性を理解すれば減量も増量も自由自在だ

優先順位は
まず食事＞＞次にトレ＞＞補助的にその他の運動（ＨＩＩＴ含む）

>>25
心拍数は無視かよｗ

厳密には違うが効果は似たようなもんだ
筋トレの脂肪燃焼効果はガチ

>>21
レベルの問題だろ
素人レベルの全力ならアスリートにとっては楽勝ヌクヌク

>>27
それはあんたの意見
プロトコルは1秒違っても効果が変わるといわれてるくらい厳密なもの

エアロバイクでやってみたが、うまく追い込めなかった。回りの目が気になってしまって。

やはり400mトラックの直線全力カーブジョグが追い込みやすい。

HIITって高強度のインターバルトレーニング、もしくはサーキットトレーニングだよね？

これを自重筋トレでやることは可能？

30秒高速腕立て→10秒休憩
→30秒高速スクワット→10秒休憩

みたいに。

可能

ただしHIITは「酸素需要量の多い大型筋群を使って全力を出す」のがもっとも効果的ということになってるから
自重レジスタンストレーニングだと多少効果がおちることになる

そこらへんも織り込み済みのうえでの質問だとおもうけど

なるほどサンクス。
これ、自転車でやったことあるんだけど、
気持ち悪くなったり、次の日に風邪ひいたりするんだよね。
かなりキツイトレーニングだね。

このスレをもっと盛り上げていきましょう。

間違えた

http:かとおもた

クロスフィットとかいうのを日本でできるとこないんですか。

酸欠の吐き気は地獄
出来れば一生心拍数を上げずに暮らしたいというのに

>>37
赤坂見附と沖縄でやってるみたい。
ただし有料ジムやサークルに入会しなくとも、自宅及び周辺で、最低限の設備でやれるよ。

１．http://42.195km.net/jogsim/
　　を利用して、自宅玄関から４００ｍ、１．５ｋｍ、１マイルのコースを設定しておく。
２．上記コース内に公園が必須。
３．公園内にボックスジャンプができる高さの場所があるかどうか確認しておく。
４．公園内に懸垂が可能な設備があるか以下同文。
５．ケトルベル１ケ
６．バーベルプレート数枚＋シャフト１本（初心者用＝25ｋｇ）
７．なわとびロープ
８．キッチンタイマー

工夫すれば、さらに安上がりな方法もある。
やる気とカラダがあれば、どんどんやれるよ。

チンニング100レップスとか書いてあるけど、確実に無理なんですけど

クロスフィットついに東京上陸か。
行くしかないな。

終わった後、全力で深呼吸を数分間続ければ頭が重たくなるのは避けられる。

>>40
５０レップスを超えるようなメニューの場合、初心者は半分でいいんだよ。
あと、ｙｏｕｔｕｂｅをよく見てみればわかるけど、ゴムチューブを使ってアシストしたり、
バネ式（？）の補助器具なんかもつかってる。
当然ジャンピングしての懸垂もあり。
上級者でも、キッピングという反動テクを使うのが普通で、それなしではクロスフィット自体が
成立しない。

懸垂に限らず、殆どのメニューがカラダのバネ、反射を利用するので、やれフォームが、
やれストリクトが・・・・なんて言ってるヒマがあるなら、とにかくカラダを動かせ！ってのが
スローガンみたい。
ボックスジャンプができない中年巨体のおじさんが、踏み台昇降してるのなんて
あたりまえみたいだし。

無理っていってたら何も前には進めないよ。

HIITの理論はどういうのなんですか？

>>44
理論を語るよりも、まず実践してみよう。
http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA

あとクロスフィットとHIITは違うよ。
HIITは運動の内容がより短時間でより限界に近い。

ある目的で、この板にやってきて、ＨＩＩＴという語句を知り、ＴＡＢＡＴＡが国際的に
知られる語句だと知り、単位にまでなっていることも知り、最終的にクロスフィットに出会った。
ＨＩＩＴは単なる理屈で、クロスフィットは実践。

>>46
え、そうなの？
クロスフィットのほうが運動の幅が広いのかな？

>>45 これ休んでるぞ。HIITにインターバルはあるが本当に休むわけじゃない。
走るほうでいえばダッシュの間にジョグを入れるつうことになる。

>>47 ボクサーだってHIITをまんまやってるが、それが理屈だっつうのか？
内藤はダッシュとジョグ、あるいはサンドバッグ叩いてやってたわ。

HIITの定義は文字通りインターバルなんだから
連続して運動したらそれはHIITじゃない。
クロスフィットの90%のメニューにはインターバルはない。

もっと言えばHIITは長くても30秒以内の運動。
クロスフィットの90%以上は連続した30秒以上の運動。

狙ってる効果が違う。

スクワットで休みを入れるのはHIIT というより田端プロトコルだな。
HIITは強度の高い運動と強度の低い運動を組み合わせるのが常道。

ただでさえ少ない筋肉落としたくないけど腹の脂肪はいち早く落としたい
そんなときはHIITをやれば手っ取り早いんですかね？

手っ取り早いかどうかやってみればいい。
週何回できるかどうかがポイントだろうな。

身体を疲労困憊させるのがHIITなのだから、やったらその後半日は何もする気に
なれないだろう。

あげ

age

心拍数はどれくらいが目安？220-年齢でさ

(´･ω･`)　　　n ＜HIIT !!
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

これって活性酸素や老化、寿命の面で見たらどうなんですか？

>>58
活性酸素は出まくるし、老化もしまくりで
当然寿命もすごーく短くなるので、
君はやらなくていいよ。
というより、やるな。
死ね。

マルチポストすな
ダイエット板でやってろ
ここには来るな

坂道ダッシュは何本やってる？

俺はやっと8本出来るようになったが
もう泣きそう。

坂道で泣けば良いよ。お巡りさんに保護されるから

一番らくなHIITの秒数配分ってどんな感じですか？
1分ダッシュ30秒ランは身体が着いてかないです。
10秒ダッシュ30秒ランかな？

ＨＩＩＴに楽さを求めている時点でもう・・・

これマジでやったら夜眠れなくならない？

むしろ異常に眠くなる。

>>63
W20sR10sが楽だよ

短時間で済むから楽と言えば楽だな

かがみ跳躍で田畑プロトコルやるぜ
やる前から吐きそうだけど

田畑ならこれオヌヌメ。
http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE

まぁ、バーピーじゃ170％vo2MAXには到底及ばない（結局8セット以上こなせてしまう）んだが、
手軽さと全身を刺激できるという点から薦めた。

>>70
明後日はこれでやってみる！
かがみ跳躍だと4セット目で足が死んで残りは普通のスクワットにしちまったorz心拍180まであがったからまぁ良しとしよう
ダッシュ以外でインターバルトレやってる人いない？

>>72
ダッシュで飽き足らないか。
パワーマックスがおまいを待っている。

>>72
ケトルベル良いよ
室内でも可能な種目もあるから天候関係なくやれる

ランで20/10を8セットやった。

半端ない。

>>70やるつもりだったけど上半身筋肉痛だからやっぱりかがみ跳躍タバタやるよ！
気持ち悪い程ゼーハーゼーハーしながら走れる場所欲しい

探せばある。

坂だと登りダッシュ下りジョグで、どうしてもレストが長引いてしまうから、
20/10にこだわる場合は往復どちらもダッシュできる地形がいい。
一般人なら150mくらいあれば十分20/10を組める。

住宅乱立でそこかしこ住宅だらけなんですよね
150mか ちょっと探してみる

パワーマックスで田畑やったら、最後まで出来なかった
五本目で意識が朦朧として即座にトイレに行って吐きまくったわ

30秒ダッシュは、体力もだけど、距離が伸びるのがつらいよね。
田畑も、ランのが短いから距離伸びるてやりにくい。

パワーマックスほしいよ！

自転車のパワーインターバルもHIITに含まれるのかな？
それはともかくパワーマックス高すぎで買えないので
せめてパワーマジックが欲しい

バービーで田畑中々いいね！ 超MAXスピードでジャンプを手抜かなければ大分辛くていい感じ

×バービー
○バーピー　（Burpee）

20kgぐらいのダンベルで、クリーンアンドジャーク全力おすすめ

>>84
何故にダンベル？？

ダッシュの適性負荷がよくわからん
どんな感じで組めばいいんだ？

>>85
１Hと２Hじゃ稼動粋がかなり違ってくる実際にやってみれば即わかる
それに左右だと単純にいって倍の回数が出来る。

結局
10秒走って　30秒ジョグするのと
30秒走って　30秒ジョグするのじゃどっちがいいんだろうか

ダンベルでクリーンアンドジャークいいね
重量で強度の増減が容易にできるのもいい

土手いってHIITしてきた・・・死ぬ
3030はキツすぎてムリだった
10：30で10セットやった
夕飯が出そうになったが汗だくになったよ
1日おき位でいいかなこれは・・・あと蚊に少し刺されたｗ

>>90
ボート部の部員を2チームに分けて片方は週5でタバタ、もう片方は週2でタバタやらしたら、2回のほうが筋力、持久力共に伸びた
という実験を読んだ事がある、3日に1回がいいんじゃね？

>>91
なるほど
まあといいつつもきのうちょっと雨やんだ時やってしまった
3日に1回でいいかもね、意外と足にくるし

やっちまった・・・シンスプリントになった
いてぇお・・・(´；ω；`)
こりゃしばらくは歩きだな・・・(´・ω・`)

ムリのないHIITを考えた
ウォーク＆ジョグ（40〜30セット）で30：30の日とダッシュ＆ジョグ10：30（10セット）の日をつくって
徐々にセット数を増やしたり強度を上げてみる
根性で出来ても負荷が強すぎて体がついて行かないなんて情けない事態になったので
少しづつ体をならしてみる

お前らHIITやってんのか！？
続けないと減量できないぞ
やっと足が良くなってきたから軽く再開して
雨の中走ってきたわ・・・冷たくて気持いいけど濡れて不快だわ

定期age
みんなやってかー
俺のレスしかねーじゃねぇかよｗ
今日の体重80.8
前回レスした日から概ね8ｋｇの減量に成功
HIITも10：30で15sきっちりこなせるようになって体力も上がったっぽい
シンスプリントにもなったけどHIITとウォーキングと低GIプログラムで少しづつ確実に減量できてる

ウエイト板のHIITは情報のあつまりがいまいちだから別スレで意見交換している

どこがあるん？

H.I.I.Tによるダイエット
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220762310/l50

ありがとん、読んでみるよん

HIIT唯一のデメリットは
足への負担がでかいからシンスプリントにすぐ陥る
脚が痛い・・・効果はてきめんだけどなぁ
HIITやってそのままウォーキング1時間位やってるだけでいい

さてそろそろプール開きだが
50mプールでHIITするとしたらどういう感じに組めばいいだろうか？

バイクで15：45やったけど4セット目あたりから地獄だわ
あと止め時がわかんねぇから結構危険な気がした

うぬぬ。

自宅でHIITできないんですか

>>102
オマエまさか市民プールとかでやる気なのか・・・・？

>>106
近頃の市民プールには競泳レーンというものがあってだな
ガキ進入禁止、中で遊ぶの禁止きっちり泳ぐ人専用の隔離50ｍプールがあるから問題ない

世界水泳見てから、猛烈に泳ぎたくなった。
ま　夏休みが終わる頃に泳ぎだすか

家トレのあと市民プールの競泳コースでHIITしてきた
メニューはBBのフォーラムにあったのを参考に
50m Pool

400m warmup - freestyle at a slow pace
50m sprint - freestyle sprint
50m slow - breast stroke
50m sprint - freestyle sprint
50m slow - breast stroke
50m sprint - freestyle sprint
50m slow - breast stroke
50m sprint - freestyle sprint
50m slow - breast stroke
50m sprint - freestyle sprint
50m slow - breast stroke
50m sprint - freestyle sprint
50m slow - breast stroke
100m cooldown - freestyle at a slow pace

とまあこんな感じ
・・・キツすぎワロタｗｗｗｗｗ
プールに吐きそうになりながらなんとか完走
クールダウンしてる時に丁度終了の時間になって休みなく帰る準備
意識朦朧としながら着替えて公園のベンチで力尽きて休憩してから帰宅した
足が痛いからプールでやってみたが走るよりキツイ、効果はあるけど・・・

　

デッドリフトでやってみた。
肥大セット終了後
ハーフmax重量(50kg)*限界レップ　10秒休み
30kg*限界レップ　10秒休み

後半身が1週間筋肉痛になった。そして広背筋が明らかに大きくなった。

これやると、いつも目の下にクマが出る。

ランニングスレに書いたりしてたけどHIITスレってあったのね
ウェイト板では少数派らしいから仲間がいる感じでうれしい

息が上がるのも、辛いのもスイム＞＞ダッシュ＞＞＞＞バイクの順だな
バイクは息より先に脚を使い果たしてしまう
ダッシュはセット後半追い込みづらくなってくる
スイムは地獄

>>113
寧ろウ板向けの種目だと思うけどな
俺はなん時間も走るの嫌いだから
HIITを積極的にやってるわ
キツイのはいいにしても筋膜とかに負担がかかるのが難点だな

「10秒ダッシュ30秒ｼﾞｮｸﾞ10本？ よゆーっしょw」でやってみた。


スマン。謝るわ…
つか、よーこんなモン続けられるな？
どんな目的あるのよ？

一番効果が分かるのが早いのが
・心肺機能向上

あと、これからの季節体感しやすいのが
・基礎代謝上昇

おかげで
・脂肪減少

さらになぜか報告されているのが
・除脂肪体重増加

脂肪が減るのに筋量が増えるってどういうことなのという謎のトレーニング。
週4日やるよりも週2日のほうが効果が高いというところも謎のトレーニング。

ひとのカラダってふしぎネ

>>116
ヒント：ホルモン

>>117
すごいね人体

>>116
要するに高強度のサーキットトレーニングやね。

週二ならやって…みるかな…
いつまで持つかなw

Vシットを5kgのメディシンボール持って、20秒全力⇒10秒休⇒ … で8セットやると、3日は筋肉痛が取れないぜ。
腹に自信のある方、お試しアレ。

なんでもかんでも我流HIIT化してるぜ、ほぼ毎日
肩が痛けりゃステップマシン、ハムが痛けりゃスイム
天気よけりゃ路上ダッシュ、天気悪けりゃ階段ダッシュ
調子よけりゃデッドリフト、起立筋が痛きゃレッグプレス

バテてもすげえ耐性つくので次週は負荷増してる
脂肪もよく落ちるｗ

毎日だと身体壊すんじゃねーの
もしそのまま大丈夫なら本来のHIITの負荷に足りてないということか

>>123
各パーツは壊れかかってる
今は両足首またはフットアーチが不安（走ると痛い）
だから今度は腕立て＆腹筋で組んでみるけど負荷が軽すぎるかも
やっぱ休養しようか
いや減量を早く終わらせようか、なんて毎日です

なんか巨人の☆みたいだな

ダッシュ１５秒ジョグ４０秒でもいいですか？
心臓ばくばくです

http://tabatatimer.jp/

tabataタイマーあった
便利な世の中になった……

せっかくなのでチャリでtabataはじめてみた
きっついわ

需要ないのかなぁ

>>128
無料のタイマーでいいのあったよ
タバタは有料、iTunesでHIITでずばり検索するとでる

時間ないけど身体は鍛えときたいっていうエリートビジネスマンがこれ採用してるらしい

１０Kgのウエイトジャケット着て

懸垂10回＋階段１０Fまで２往復を５セットしてきた

死ねる

>>131
チンの時はともかく
階段を走るのにそのジャケットを着る意味は？

死ぬるために必要。

膝壊しそうですね

http://image.search.yahoo.co.jp/search?rkf=2&ei=UTF-8&p=%E3%82%AB%E3%83%A1

H.I.I.Tとはハイインテンシティーインターバルトレーニングのことで
高強度インターバルトレーニングである。
脂肪燃焼効果が非常に高く、また短時間で済むが非常にきつい。
やり方としては例えば
１０秒ダッシュ３０秒ジョグを繰り返す。これで1セット。
最初は３，４セットから始めて徐々にセット数を増やしていく。

もうひとつの例としてエアロバイクを使って
１５秒全力でこぐ４５秒ちんたらこぐ。これを繰り返す。

やってる人がいたらぜひきてくれ。
おれもやってるが非常にきつくてははきそうになったこともあるが効果は絶大だ！

マラソンやってる者です
最大心拍数が190なんですが、本日初めてジムのバイクとステッパー？マシンで190まで追い込むトレーニングを10回してきました。
家に帰って心拍数のトレーニングの仕方を調べたのですが、100%は危険ってどこも言ってます。

心拍数180程度で30分傾斜をつけたジョギングマシンで走ってたんですが、これも危険ってことになるようです。
運動中は辛いですが、疲労感が気持ちよく、最大心拍数の95%の運動がしたいですが、やはり危険でしょうか？

簡単に心拍数が上がってします　自分の体が異常なのか、心拍数計が異常なのか、どっちなのでしょうか？
心拍数170程度(90%)なら２時間間くらい走れてしまうんですが…　全然きつくないです

心拍数計買い換えたほうがいいでしょうか？

なんつーか、



スレ違い？

短時間で済むからね。

脂肪燃焼量は
ダッシュ＞＞ランニング＞＞ジョギング
脂肪燃焼率は
ジョギング＞＞ランニング＞＞ダッシュ
なんだよな
1時間ランニングするのと1時間スロージョギングするのでは
圧倒的にランニングの方が脂肪燃焼量が多い

え？どういうこと？
脂肪燃焼量が多いってことは、
脂肪燃焼率が高いってことなんじゃないの？

高強度の有酸素運動ほど脂肪燃焼より糖分消費の割合が多い
低強度の有酸素運動ほど脂肪燃焼割合が多いけど
脂肪燃焼量は高強度有酸素運動の方が多い

>>142
要するに、強度の高い有酸素運動は、
効率は悪いけど、「大は小を兼ねる」的な発想で
総合的に脂肪燃焼量は多くなるってことですか？

>>143
そうです
わかりやすくいうど安静時が一番脂肪燃焼率が高かったりするけど
例えば1時間安静時=グリコーゲン2割、脂肪燃焼8割。
グリコーゲン1グラム、脂肪燃焼量3グラム
ジョギング=グリコーゲン5割、脂肪燃焼5割合
グリコーゲン20グラム、脂肪燃焼量20グラム
とかね。
わかりやすく適当に言うとね

あっ最初の奴4グラムだったｗ

>>144-145
(о＾∇＾о)ありがとうございます。m(__)m

スマホ持ってないんで>>127の様なアプリ使えないから、
MP3プレーヤーで再生できるような音声ファイル誰か作ってくれないかな？
情弱の俺でも簡単に作れるなら自分で作るけど・・・

>>147
田端式に従ってクリック音が変化する音声ファイルです。
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2691478.mp3.html
ダウンロードパスワード: HIIT

>>148
ありがとう。てか田端式って20：10なのか…

最初は10：30くらいで始めたいからおとなしくランニング用の時計でインターバルできる機能着いてるの買おうかな
おすすめの時計あったら教えてください

はじめからでも20:10でやればいい。強度を落として

15:15でやってるけどよく聞くみたいに吐き気が来ない
吐き気が来る奴は満足感があるだろうな。羨ましい

>>151
追い込みなはれ、終わった後しばらく意識がとびかかる位、一人暮らしで家でやったりすると、孤独死するご老人の気分が味わえる
20：10にしてもいいんじゃね？休憩が5秒へったらかなりキツイよ。

みんなは筋トレ日にHIITやる？
それとも、別々にしていますか？

インターバル走もこのスレでいいよな

>>153
自分は一緒の日にはしてないよ
インターバル走だが。

俺は筋トレ後にやってる。
どっちがいいんだろうなぁ…。
ジョギングとかの有酸素だったら筋トレ後だろうが。

これやり始めてからかなり代謝上がったわ
10km走ってた頃より倍ぐらいご飯食べてるけど全く太ってない

>>157
hiitの内容を教えてほしい
頻度とかも

>>158
二日に一回やって坂道でしてるー
ジョギング30秒(下り)
ダッシュ10秒(上り)
それで10回やったあとに休憩してその後5回やって終わりって感じ

>>159
サンクス

ようやく道路の雪も無くなって来たので>>148の音声を使ってのランを始めた
加速したり減速したり最後にはへろへろになってる俺を見て近所の人は何を思っているのだろうか？

エアロバイクで60秒全力75秒休憩を8回やってる。
全力といっても足が付いていかないからダッシュほどつらくないんだけど。
効果はよく分からん

>>162
それ全然HIITになってない…

エアロバイクで20秒スパート、10秒普通でやってる
20秒の時、180RPM目標値

>>163
Little Methodと呼ばれてる立派なHIITだよ。HIITはTabataばかりじゃないでしょ

　　　　　　　　 ,,-―--、
　　　　　　　　|:::::::::::::;;;ﾉ　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　|::::::::::(　」　＜　　それ全然HIITになってない…
　　　　　　　　ﾉﾉﾉ　ヽ_l　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　,,-┴―┴- 、　　　 ∩_
　　　　　／,|┌-[]─┐|　＼　　( 　ﾉ
　 　 　 / ヽ| | 　バ　 | '、／＼ /　/
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久しぶりにage

15sスプリント45sジョグで8セットやってきた。

15秒坂道スプリント30秒ジョギングを5セットやってきたが物足りない。
が、呼吸はすぐ整うけど脈が落ちない。
セット、スプリントを増やすかジョギングを減らすか、
心臓労るにはどちらがいいんだろうか……

8秒ダッシュ12ジョグ20分を週3回で合計1時間
ジョギング5〜7時間分の脂肪燃焼効果があるらしい
しかも除脂肪体重は若干増える

訂正
8秒ダッシュ12秒ジョグ繰り返し20分
を週3回

らしいとか言われてもソースないと・・・

HIITを２０分したら相当な強度だろうよｗ

スプリントとか坂道ダッシュでやってる時はしんどくてめんどくて嫌だったけど、
サンドバッグ打ちに変えたら楽しすぎワロタｗ

倒れるぐらいやってもまたすぐにどつきたくなる

つーかHIITって突然死とかありそう
強度が高すぎる運動だからな
心臓止まってポックリ

それもまたよし。

>>175
活性酸素出まくり→サドンデス、が怖いよなー

なんらかの活性酸素対策はしたいとこだな
青汁でも飲もうかしら

>>175
心臓発作で逝くのは有酸素運動の方が圧倒的に多いじゃん。

>>170
ソースどこよ？
わざわざ上げてんだ、ここ覗いて無いわけじゃないだろう？
嘘こいてんじゃねぇよｋｓ野郎
素人が見様見真似するじゃないか

インターバル走ですらジョギングとかより効果的なんだから
HIITならより効果的だろ
俺もそんなような記事見たことある
ググってみろ

HIITが効果的なのはわかっている
「8：12を20分週3で5〜7時間の脂肪燃焼効果」
この数値の出元が聞きたいわけ
そんなような記事…って曖昧な事聞きたいわけじゃない
ぐぐって出ないから聞いているんだ
他の割合変更したのならそれなり出るけどな

あー、ID:zGemZ1upそんな記事見たことあるなら教えてくれ
URL付きで。論文やどっかの大学教授の教えなら雑誌名でも教授名でも
とにかく手がかりになるもの教えてくれ

nice body make・・・よもや話
っつうサイトは論文和訳してるから
そこで見た

ありがとう。被験者は非活動的な過体重の男性なんだな。

あのサイト移転したかわからんけどブックマークから行ったら消えてた

Ｎｉｃｅ Ｂｏｄｙ Ｍａｋｅ・・・よもやま話
http://good-looking.at.webry.info/

おおサンキューな

>>173
20分どころか20回でもうギブだわ
20分もできるわけない
スタミナ無いからしんどい

ジョギングもちんたら時間掛かるため時間短縮にこれやったらキツいｗ
30のおっさんにはキツいわｗ
これは若者向け？

若者でもキツイ
アスリート向け

今日ＨＩＩＴデビューしました エアロバイクで２０:４０を５セット
初めてだから少ないセットにしたつもりだが終わった後にめまいと吐き気が…
きついけど有酸素を何十分もやるよりは良いかも
これから少しずつセットと強度を上げていくつもりです

今日２回目のＨＩＩＴ前回よりも楽だった
次は１セット増やすか
クールダウンに少し走ったら終わった後呼吸が楽だったな

>>189
同い年だー
まあ徐々に慣れるよ。慣れても死ぬほどキツいのは変わらないけどｗ
俺も９月から再開するつもり。頑張ろうぜ

皆は頻度はどのくらい？
俺はまだ初めたばかりでセット数も少ないから１日置きでやってるけど

セット数増えてきたら脚のトレーニングがきつくなるだろうからその時は頻度を少なくしようと思う

このスレでHIITを知り最近始めたんだが、めちゃくちゃきついなこれw
田畑タイマー使ってバーピーでやってみたが、終わったあと３０分くらい横になってたよw
重くのしかかる疲労感だな。
室内で出来るものでバーピーよりキツイのあったら教えて欲しい。

近くに堤防あるからバーピーやった事ないけど
どうせタバタやるなら外で走った方がいいんじゃないか。
的外れかも知れんが・・・

ダッシュ：ランを１０秒：３０秒で７セットやってきたが、これはつらいな
最後の方とか全力疾走できてなかった気がするわ
これで追い込みかけたら相当やばいんだろうな
短時間で済むのがいいから普段のワークアウト後に週２、３で頑張ってみるわ

ランニングしてきたがランでも十分きついし痩せるな
俺が大したことないってのもあるだろうが、HIIT必要な層はどんだけ体力あるんだ

皆どうやってタイム測ってるの？

エアロバイクで測ってます

ダッシュの場合、子供からオリンピック選手までピッチはそれほど変わらず一秒間に約４歩だ、って聞いたから４歩で一秒として数えてる

ちょうど10秒くらいで走りきれる距離のところでやってる
なかなか全力ダッシュが難しくて出来ない

>>199
スマホにアプリあるで。タバタタイマー使ってる。

平地で全力疾走はこけたときが怖いから俺は坂道でやってるわ
足のもつれを考えてしまうとか歳だねー

これきついけど有酸素１時間やるよりは精神的に楽だな
集中力が切れない

脚のオーバートレーニングにさえ気をつければウエイトとの相性も良い

これって足の筋肉もつく？初心者だとつきそうだよね

>>206
なんか成長ホルモンが出やすくなるみたいだから筋肉は付くんじゃないかな

今日ランニングデッキでやってきたがカーブを全力疾走すると危なくてしょうがない
全長の長い安全なところを見つけないと駄目だな

たしかに、直線でやるものだな。

20:40から15:45に変えてみた

最後までペースが落ちなかったからセットを増やせた
強度とセット数を色々変えながらやるのも良いかもね

10:20x8やってみ。死ぬから。

想像しただけで気持ち悪くなるんだが…
でも本番４分でアップとクールダウンいれても１０分ぐらいか
時間短縮になるな

皆は何秒でやってるの？
俺は１セットの合計が１分になるようにして時間測りやすくしてるけど

やっぱり無酸素の時間が長くて有酸素が短いほうが脂肪燃焼しやすいのかな

無酸素を何やるかってのもあるけどしっかりやりきれなくなりそうだから
長けりゃいいってもんでもないかと
長いと中途半端でなんとなくでもキツいしそれはそれで何かしらの効果はありそうだけど

長いと最後辺りのセットはペースが落ちるんだよな

10:20でやってるけど10秒なら最後のセットでもなんとか全力出せる

ペースよりも心拍数じゃないの？

１セットの時間の長さより短い時間で心拍数上げた方が良いって事か

ん？
そゆ事じゃなくて、どれだけストイックになれるかだと思うけど。
息が上がってペースが遅くなってもとにかくフルスロットル＝誰でも平等にしんどい。

田畑スクワット辛すぎワラタw
なんかYOUTUBEとかで普通にみんなこなしてるけど、４セットくらい終わったらもう脚がガックガクなんだけどw
俺の脚が雑魚すぎるのか・・

スクワットはそんなに辛く感じないけどバーピーのタバタはキツい・・

田端ダッシュは死ぬ。

>>201
これ凄い役にやったわ
4歩で一秒っていうの
サンキューな

今回初めて取り入れてるけどきキツ過ぎ
後どうしても聞きたかったんだけど、HIITってどうやって読んでる？

ﾋｰﾄ？

俺は脳内ではエイチアイアイティーって読んでる

今日バーピーを10:20と田畑で数セットやったが、田畑は異次元レベルだな
こんなん8セットやったらそりゃ気絶もするわって感じだった

田端は平地ダッシュしかやったことないな。
バーピーってこんなん？
http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE

田端は途中喉が有り得ない味をするから怖い。

20：20でやってるけど最初は口の中から血の匂いがするほどキツイが
少し慣れればなんとか完遂できる、ただダメージが大きいからシンスプリントと靴ずれに気をつけないと続かない
携帯心拍計もエラーになって測れないほど心拍数あがるわ

109以外でプールでやってる人いない？

クロール50ｍ−平泳ぎ50ｍを5セット
前後に腕立て20×3、腹筋20×3

月・水・金で1ヶ月やったけど、脂肪が減らない…。

調子良いと余計に後半キツいとかいやらしい

最近パワーマックスで10:20の田端はじめたけど、ほんとに辛いな。
足の日と背中の日の最後にやってるから、強度は低いとおもうけど。

何回やっても、終わってから15分くらいの苦しさが憂鬱、、、あれを軽減する方法ありませんかね

>>230
クールダウンしてないの？
15分も苦しいなんてことないぞｗ
どっか悪いんじゃないの？

ピークは5分くらいで、そこから10分くらいもそれなりにキツイけども。クールダウンって何してる？

ジョグorウォークとストレッチだろ

>>227
500m じゃ減らんだろ。

>>230
あの苦しさが気持ちいいのに…
プールでしっかり泳いだあとで深呼吸するときのあの独特の息苦しさみたいにさ

HIITと言えばダッシュ〜ジョグが多いけど、
これから寒くなるし、室内で煩くなく出来るトレで効果的なのって何だろうね?

>>236
スクワット
ジャンピングスクワット
バーピーテスト

>>236
クロスフィットのやつとか大抵HIITになるからお勧め
高強度のサーキットトレーニングもHIITだ

パワーマックスでやってる人はどんな設定でやってますか？
重いのでやるのと軽いので高回転どっちがいいんでしょうね

>>207
成長ホルモンが出るから脂肪燃焼には最適、だね
筋肉を落とさずに減量したい人には超おすすめ

HIIT＆ローカーボ＆ファットバーナー（スーパーHD）生活1ヶ月と1日目
8kg弱の減量でようやく腹筋周りの全体のカットが見えてきた
HIITもダッシュ20：ジョグ10と20：20で週4やってあとはオフとウォークの日
今日は20：20を10セット、心肺機能がかなり上がってきたし減量も上手く行ってる

>>241
除脂肪体重は落ちてない？

競輪選手の練習でもやってるな

>>241
月8kgってすげーなｗ
体壊すなよ

>>242
落ちてないと思いたい
ウエストがだいぶ引っ込んだ
昨日はスクワット120*8　3ｓやってきたが
若干重く感じるががっつり筋肉落ちたわけじゃないから
減量終わったら今度は様子見て増量していきたい
昔から貯めこんでた脂肪がなかなか落ちないんだよな
11月頭は83kgで今は75,4kg、12月いっぱいはHIITで頑張って
1月はクレンでも入れてHIITやめてウォークとウェイト中心に更に絞ろうかな

アップがてらランで選挙行ったあとHIITしてきた
20:20で12本こなせるようになったしスタミナすげぇ上がったって実感あるわ
ダラダラ長いランよりやっぱりいいね

ぐええ タバタパーピー終わったけど喉の痛みと吐き気がひどい
もう普通にランニングオンリーにしようかなってくらい憂鬱だ

ウォーミングアップなしで20:10バーピージャンプ8セット。
終わってから頭痛、吐き気がすごかった。
過呼吸気味になったのか、あるいは空腹だったから軽い低血糖起こしたのか。
なんにせよこれはウォーミングアップなしでやると本当に危ない。
皆さんも気をつけて下され。

>>247
最初はそんなもんだよｗ
喉切れてるような感じするよな
ストレッチとアップとダウン忘れないでやって
やる前にクレアチンとBCAA飲んでおくといいよ
慣れてもキツイがキツイのを耐えられるようにはなる

田端バーピーを格闘技用に６サイクル(３分)に減らして、１分休憩の２ラウンド(計１２サイクル)やったら死ぬかと思った。
追い込みたい人におすすめ。

やばい
いまHIITやってきたら気管支が・・・
なんかヒーヒーいってすげぇ痛いんだけど
お前ら今日みたいに一段と冷える夜にやるな

HIIT初めてやりました。ダッシュとジョグを30秒ずつ10セットです。後半はジョグでも心拍数下がらなかったんですがこれって下がるまで待ってからダッシュしたほうが良いんですか？

心拍数計りながらやったことないけど後半はずっとバクバクしてる
ていうか30:30で10セットって可能なのか？w

タバタバーピーしてると５セット目くらいでヘロヘロになって満足にできないからスクワット
に切り替えて合計８セットするようにしてるけど、心肺機能うｐならこれでも問題無い？
８セットするのに１分くらい休憩挟んで同種目やるのとどっちがいいんだろ

30秒全力疾走だと200m+αか
インターバル30秒で10セットなんて俺には無理だｗ

>>254
当方、心拍計つけてバーピー(20:10×8)してますが、
やはり5セットくらいでヘロヘロになります。
ただ、そこでスクワットに切り替えるよりは、
ヘロヘロでスピード落ちてしまってでもバーピー続けた方が心拍数は高いレベルで維持できています。
私の場合は、ですけど。
スクワットに切り替える瞬間にふっと気持ちが切れてしまうのが大きいのかもしれません。
なので休憩などしたら絶対元の心拍数レベルには戻ってこれない気がします。
精神的な達成感では種目変えてフルにやり切る方が上かもしれませんが、
心拍計データとしては停滞しながらの同種目の方が目指す数値に近いものが出ているので、
私としては心拍計頼りに、同種目を継続しています。

>>255
タイムが落ちても良い。

タイム落ちるってか、ジョグと変わらないスピードまで落ちると思う。30:30×10なんて陸上選手でも無理だと思う

ダッシュの心拍数は(220-年齢)*0.8で良いんじゃないの？何で全力疾走前提で話してるの？

可能な限り高い負荷を掛けるからじゃないのか？

全力疾走しても本当に全力疾走にはならないから全力でやるくらいが丁度良い

10秒ダッシュ30秒ジョグのhiitとジャンプバーピーのタバタは同じ程度のきつさだと思うが、みんなはどうだろう
そしてyoutubeのタバタバーピー動画見てると５セット目あたりから応援したくなる。きつさがわかるからｗ

サントリーラグビー部がやっていたという、
15mシャトルランでの10秒ダッシュ30秒インターバル、って
何本(セット)だったんだろう。
どなたかご存知ないですか。
石井直方教授が紹介してるページでも本数は書いてない。

http://www.youtube.com/watch?v=ifmje0nVRbg
どっちかっていうと女性向けっぽいけど田畑に忠実な方式
右が上級、左が初心者
２０秒やって１０秒休み、を８セット
で、８種類の動きを順々に、全部やると死ねます

ようはインターバルトレーニングのことか

腹筋をくっきり割りたくて、体脂肪落とすためにトレーニング後にトレッドミルを40分してるんだが、
最近調べてたらHIITの方が脂肪燃焼に効果があるって書いてた。
だけど、10秒ラン30秒ジョグを10セットやっても時間でいうと7分くらいだよね？
本当にこんな短い時間で体脂肪が減るのか疑問でなかなか挑戦できずにいる…
皆さん、効果のほどはいかがでしょう？

個人的な体感だと脂肪燃焼はあまり体感出来ないかな。
４０分間しっかり走った方が痩せる気がする。実際は分からんが、体感的にはね。
でもただ走るよりスタミナは付くよ。

>>266
http://good-looking.at.webry.info/201207/article_6.html

こんな実験結果あるみたいよ。

その実験のようにHIITを20分もやるならかなり燃焼出来るだろうね。
でも7分じゃそんな効果得られるかねぇ・・

確かに。
これほどの高負荷トレを20分はきつ過ぎだろ。
普通の人はやっぱり10分くらいにおさめたいとこだよな。
それでも効果はあんのかな？

最大心拍数の80%〜90%って結構知れてるぞ。
80%とか40歳で144だから、1時間やりきれてしまう。
85%でも153ならやりきれちゃう。

HIITって言っていいのかどうかすら怪しい。

HIITより不通にランニングしたほうがよかったよ。

最大心拍数の○○%とかって平常時心拍数を0%として計算するんじゃないのか？

んなこたーない
￣￣￣￣∨￣￣￣￣
　　 　,一-、
　 　 /￣ l |
　　 ■■-っ
　　 ´∀｀/
　＿_／|Ｙ/＼.
Ё|＿_ 　/　　|
　 |　У..　 |

馬鹿は筋肉つけるなよ　怖いだろ

ごめんよ

コレあんま意味無いよ　本当にオールアウトで２０秒息が
できなくなるぐらい出し切って１０秒休んで(唯一まともな
実験結果があるtabata式）を数十分続けられる
体力と筋力がないと。たいていの人は途中で知らず知らず力抜いちゃってて
本当のHIITになってないから。仮に出来たとしても
運動後の脂肪燃焼効果（after burn effect)は、せいぜい６０KCAL
消費量が増えるだけ、体力消耗するだけで、週２、３回が限界だから
普通の有酸素と筋トレをやったほうがマシって文献もあります
アスリートも実践している、がムキムキマン達の言い訳ですが
実際はそんなに実践されてないそう

まあ時間無い奴はやっとっけって話だ

ホンマやな

>>277
田畑プロトコルは総時間4分だよ。
本当に毎セット、オールアウトさせたら、数十分も続けられるわけないでしょ

HIITやってたけどきつすぎてやめた
趣味でやるならウエイト＋ジョグで十分

これやる気ある時じゃないと出来ないよね
一ヶ月くらい週2、3ペースでやって、数ヶ月サボるってのを繰り返してるわ

エアロバイクで週２でタバタやり始めたら、33km/hまでしか
上がらなかったのがあっさり35km/hまで上がって、
追い込み時のしんどさが慣れで下がった。

ただ、逆にこういうのは落ちるのも早いと思う。
継続してる間だけ心肺機能に効果でるタイプじゃないかな。

試してみようと思ってトレーニングの後バーピータバタ式の20.10で8セットやってみたら気分悪くて整理運動する体力すら残らないワロタ
脈拍上がりっぱなしでシャワー浴びた後ろでも全然落ちない
俺は死ぬかもしれない

陸上部でも100m*10とかやるけど普通フラフラになるからな
HIITなんてほんとに世界トップレベルのアスリートかそのレベルですら必要ないトレかもしれんと言うのが俺の結論
実際に全力でできるやつはいないと言っていいだろう

その場でダッシュ→ジョグでもいいのか？移動せずに

>>286
縄跳びのもあるからいいんじゃね

>>285
体脂肪燃焼や、心肺機能の向上目的なら、
純粋に走る記録を伸ばすためにHIITやっている人と同じ強度を求める必要はないんじゃないの？

これはどうよ
http://www.youtube.com/watch?v=QCqWeAL2xb4d

見れない

>>284
軽めの急性低血糖症だね
頻脈倦怠感眠気の後は冷や汗嘔吐感眼前暗黒感手足の振戦と続きひどければ気絶した後死に至る
脚のトレやりまくるとよくなるよ

しんどいので結局ふつうにダラダラ２０分トレッドミルを歩くだけに戻ってしまった

タバタバーピーちよっと慣れてきた
疲労感がたまらんので最近はトレの締めにバーピーしてから20分自転車漕ぐようになったわ

クロスフィットトレーニングした後に
50秒ジョグー10秒ダッシュを8本やったら
死にかけてﾜﾛﾀwww

>>293
よくあんなのに慣れれるなｗ

five four three two one begin

>>293
それはもうタバタの負荷になってないんじゃないの？

今日からtabataばーぴー取り入れてみます

白目剥いて頑張りましょ

4セット目で潰れた…

大腿四頭筋がマヒして動かなくなる感じ

週二回で続けます

>>297
どうなんかな
全力でやって大体9レップできるかできないかで最後まで完遂できるからこれ以上早くしようがないんだけどな

バーピーだと全力出せてないんだろ
全力疾走してみれば？それで慣れる体力ならオリンピック目指せｗ

ダンベル持ってやればいいじゃん
8セットなんて現役運動部なら笑ってこなすレベルだよ
ようやく若いころの体力に戻ったってだけで歩みを止めちゃだめでしょう

>>298
どれくらいの負荷をかけるかはその人次第なんだから，
バーピーがきつかったらスクワットでもエアロバイクでも踏み台昇降でも
何でもいいんだし。

田畑プロコトルは限りなく百パーセントで動かないといけない。倒れるくらいじゃないと田畑プロコトルではない。

３０分エアロバイク漕いだ
何回か全力で数秒漕いだら筋肉痛

そして体重が減ってた

>>304
途中で倒れたらダメだろ。
"そのひとにとって”プロトコル終了時に持久力を使い切るペースで実施することが大切。
普段から800とか1500の競技に出ている人でも，70mダッシュを繰り返すとまずもたない。

>>305
汗

坂道ダッシュが一番いい

階段ダッシュも一番いい

イメージダッシュが一番いい

ホモセックスが一番いい

>>300
自重で余裕が出てきたら負荷を上げた方が良い。
http://www.youtube.com/watch?v=dtTzbV0OrsE
http://www.youtube.com/watch?v=2Mp8qo8E8-A

http://ameblo.jp/kettlebell24kg/entry-11308553718.html

山田トレーナーは外国にいくと、「日本人？じゃあタバタってしってる？」
と聞かれたり、格闘技のジムでタバタサーキットをしている様子を何度も
見たそうです。（選手だけじゃなくて、一般会員さんもやってたそうです。）

タバタサーキットとは、２０秒全力運動をして、１０秒休むを８回繰り返すというものです。
アメリカではとても有名で、iフォンのアプリもたくさんあります。

無酸素も有酸素も鍛えられるよ〜ってふれこみなのですが、ちょっと待ったー！！
実はこのタバタサーキット、もともとはリハビリ用（非鍛錬者）に作られたものだそうです。（アスリートに応用されたのはその後らしいです）

タバタさんはアスリートの間でも流行ってびっくりしたそうな
（この話、土居トレーナーに聞いたのでたぶん真実かと・・・・）

「ウエイトならマックスの３０パーセントで」
ってサラリと言ってますが、できなくない？ベンチ１００キロで、
３３キロ・・・３セットでつぶれます・・・（できる人がいたらすみません）(ﾉ_-｡)

このサーキット、一番「やった気」になってしまうので注意。
運動時間は３分ないんですよ(ﾉﾟοﾟ)ﾉ

うちの選手も「なんかちょっとやって帰りたいなー」ってときに免罪符みたいに]
タバタ一回だけやって帰ったりするので、「タバタなら、３つはやってください」って言ってます(ﾉ´▽｀)ﾉ

運動時間が少ないので、効率重視のアメリカ人にも大人気だそうですが、
向こうでも１セットで終わったりはしないそうです。（このあたりＮＡＺＯさんに詳しく聞いてみよう〜。）

全力の定義なんだけど、全力運動＝最大心拍数　と考えていいのかね？

意外と全力出すのって難しいんだよな
無意識の内に力抜いちゃってる場合も多い

　　　　　　 r‐'´￣￣｀ヽ＿　　__
　　　　　　 ＼r＜￣｀ヽ､><￣＿＼
　　　　　 ／　｀_ﾌ￣７´￣｀弋ﾆ、__〉
.　　　　 /　　/ ⌒V´　l　 |｀V_＞
　　 　 ∧　　|　 !　/|　| 　 |　l　l　ﾄ､
　 　 rﾍ,ハ　 l　|V¬-ハ　l /| /　ｌr'⌒!
　 　 ! 丶　＼ヽl -=ﾐ、　}ノ‐ナl lr个､/　　　
.　　∧ 、＼r彡｝ ''''　｀　　=ﾐ /厶 |: :〉　　　はい、もしもしなの〜
　∠-ﾍ ＼⊥ｨﾍ 　 /｀ ７　'''ｿ{三}/:/
　　　 └勺 : :＼｀>冫ﾆr＜_:_:_:_＞'′
　　　　／⌒ヾ : :<//介ﾚﾍく
　r┬彳: : : : :./: 《/ :{｜＼: :｀ヽ、
　{_ ＼＼: : :./: : : : : ヽl 　 ヽ-＜）
　　 ￣＼ヽ/: : : : :_; -┘r冖┬ｸ
　　　　　 て¬ｰ'´_彡 了　 rく
　　　　 　 ｀￣匸_人_ノｰく r‐ﾍ
　　　　　　　　 ｀个 个 　 ｀Y艾}
　　　　　 　 　 　 {丕}　　　 ｀ｰ′
　 　 　 　 　 　 　 ￣

全力の定義は自分の限界でいいんじゃね？ＭＡＸで動いているつもりでも心理的限界は
なかなか超えられないからね。死ぬほど苦しくてもなかな死ねないし。

小学から大学まで色々な運動漬けだったけど、今思い返してみても
全力とか死にそうな強度で運動ってそうそうしてない。そりゃタバタ
みたいに短時間高強度で集中してやったら心肺強くなるよな

中学のころ駅伝やってたけど追い込みの練習は死ぬほどきつかったな・・・

田畑の1回目で最大心拍になる運動強度は自分じゃ4分もたない
7回目とか8回目くらいが最大になればいいと思ってやってる

それタバタじゃなく只のウォーミングアップやん。最大心拍でやって
ヘロヘロになってもやり続けるから意味があるのに

そんな軽い感じじゃないけどな…
でもそうなるとダッシュくらいしか種目ないな
バーピー程度じゃ1回目から最大心拍に達しない

初めのうちは8回にこだわる必要ない。
ペース配分考えるくらいなら全力で可能な回数を行う。
8回流すくらいなら3、4回でつぶれても全力のほうが効果あるってどこかで見たな。

そんな早く潰れるようじゃトレの効果はない
閾値とか考えられる人ウェイト板には少ないよね

タバタやりたい人は全力でやればいい。
タバタもどきでいい人はのんびりやればいい。

>>313見る限り、田畑さんは元々一般人向けにプロトコルを作ったみたいだね。
アスリート向けに高強度で限界まで追い込むのは田畑さんの想定には無かったのか

脚が筋肉痛の時にダッシュ系のタバタやると一発というか直後に痛みが引く
最大心拍で疲労物質が流れるからかな？風呂やストレッチより格段に効く

>>326

>>313のブログの一般（リハビリ用）ってのがそもそも間違いじゃないの？有酸素・無酸素能力を6週間で28％高めたという田端氏の論文要旨
http://swimcoach.typepad.jp/blog/2009/10/post-ce6d.html
170％Vo2max(400m全力疾走程度）*8が一般（リハビリ）用なんてありえなくね。

＞アスリート向けに高強度で限界まで追い込むのは田畑さんの想定には無かったのか
真逆だな。普通の人にはお勧めしないが正解ぽい。
http://ameblo.jp/seekanddestroy/entry-10126778024.html
田端先生自身が、「運動を継続的にしている人はいいけど、あまりしていない人には強度が高すぎてお勧めできない」とおっしゃっていた。

本当に本気でやったら週３が限界で
あちこち痛くて動けない寸前になるはず
早死にしたければどうぞ

HIITってキツすぎないですか？
35歳程度の人間向きの、易しいHIITってないですか？
10秒ダッシュ50秒ジョグみたいなやつ。

たまに河川敷でダッシュと流しを繰り返してる奴がいるけど
例外なく細い奴だわ
ていうか走ってる奴はみんなガリだけど

それはマラソン大会のために、
持久力高めるためにやってんじゃないの？

>>330
HIITはインターバルトレーニングをすればいいだけで
メニューは特に決まってないから自分なりにやればいいと思う。
きちんと，記録をつけておくと向上するのがわかるはず。

>>329
持久用トレーニングやって体が痛くなるのは
ただの運動不足

こんなトレしてる奴でゴリマッチョいるの？
見たことないんだけど
ガリガリの陸上部みたいな奴ががやってるだけでは？

サンゴリアスの選手は？

ウサインボルトとか短距離選手はみんなやってる

fitnessblender
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-group/Full-Length-Workout-Videos/2l/

ＨＩＩＴでワークアウト検索するとレベルも色々あって楽しい。下半身メイン、トータルボディ、absなど
ターゲットマッスルを選んでＨＩＩＴも検索できる。

何時もは２〜３セットのタバタを１５セットやってみたけど、休憩しっかりとればなんとかなるな
階段、坂道ダッシュでセット終わると５〜１０分くらい寝ころんでハァハァしてたけど生きてる
最中なんで俺こんな事してるんだろう？って体より心に来て悟り開けるからオススメ

やりすぎたか頭痛がとれん

>>339
それはすでにタバタの強度じゃないだろ。

今日、一人でHIITに挑戦
エアロバイクを２０秒全力でこぎ２０秒休息（ちょっと長め）を１セットにして、
セット間に２分の休憩を入れる（もうすでにHIITではないがｗｗ）

それでも２セットが限界だった。。。
４８歳、修行が足りんのうｗｗ

ＨＩＩＴって筋肉の分解に繋がらないの？

>>343
ＨＩＩＴは無酸素の繰り返しだから分解なんて気にしなくていい

ハングクリーンを10回5セット、インターバル30秒でやってみた。
運動時間を考えると15回は必要だったが、初めてなのでこんなもんかなと。
目標心拍数の90％でも、心肺機能の低い自分には充分なキツさだった。

次回は重量を増やして15回5セットをやってみたい。

規制とけたかな

お、書き込めた

週二回のタバタ続けてますが

全力を出すって難しい

毎日やってるけど
まだ，８セットできない。

全力出すことが重要だから
セットが少なくてもいいんだよね。

毎日とか無理だろ

HIITの英語の文献読んできたほうがいいよ、
週に３回以上やれる運動はHIITと言わない
HIITはスクワット、PLYO、腕立て、ランニングなど
のセットをやって、翌日は筋肉疲労で動くのもつらいぐらい
にオールアウトできなければ効果が無い、
毎日やれるならオールアウトしてないし、やりすぎは
代謝を下がらせる

だそうです、文献によると、ね。
まぁあの手の研究も結局はサンプル数少なくて
不完全なんだよねぇ

やり手を選ぶんだよね。これ。

確かに、ウェイトトレーニングにはない「動き」と「スピード」の要素に惹かれるけど
競技スポーツの現役選手向きの強度だもんなあ。

>>350
タバタの文献？HIITの文献？どちらでしょうか？
どっちにしてもソースお願いします。

HIITはキツイし、時間も短いから体脂肪燃焼の効果がイマイチな気がしちゃってやめてしまった。
今はランニング30分にしてる。

同意。
俺の場合は筋トレに支障が出て逆効果だった
HIITは体力のあるアスリート向けの種目だね

全力を出しきれるほど神経が発達しとらん

>>350
オールアウトしないといけないのにやりすぎはいけないの？

>>356
・同じ負荷や種目だと慣れる。
・慣れて有酸素運動的な比率が高くなると　長時間は脳内麻薬出て　自制できないなら知らずにダメージ蓄積する。
・準備運動の有酸素運動も含めて開始20分前後からスタミナがつきる位に初心者は無茶する。
回復や自主的にブレーキかけるのは個人差あるし　こういう状態が長期的になるとヤバイから
専門家が論文を書くなら推奨は、(開始日1-2日以上休養あけて)週に3回とか以下じゃない?

スポーツやってるならHIITがどれだけきついかわかるから
毎日なんて到底無理だわ

これやせるわ

痩せたいんなら縄跳びが一番でＦＡ次点で水泳

縄跳びって、縄の必要性はなんなの？
ただ跳ぶだけじゃダメなのか？

何かを飛び越えることでお腹を引っ込めたり股関節を持ち上げたりする動作が加わるから
内臓脂肪にはいいと思うよ
太ってる人向けだよね

縄跳びは力を抜かずに全身運動し続けられるからね
試しに縄有りと無しでやってみたらいい
全然違うから

着実に自力があがってきているのを感じる

人体すげー

誰か毎日やってみて、そんで筋肉落ちて、マラソンランナーみたいに
げっそりしないか、人体実験してみてほしい。マラソンランナーをディする
わけじゃないが、あの体にはあこがれないわな、特に男子は。

と、ピザが言ってもしょうがない

陸上部の時、150m全力走で休憩はゴールからスタート地点に戻るまでを数本繰り返させられた。
一番きつい練習で嫌いだったが、HIITに近い気がする。
真面目にやると、その日はもう動けなかった。

短距離のインターバルか
サッカー部の時に１人でよくやってたな

実践的なスタミナがついた

そうだね。自分もあの練習のおかげで200m走もできるようになったと思ってる。

このスレに限らずファ板で意味不明な書き込み連発してる奴の情報は流出してないの？

すみません誤爆です

ファッ！？板

久しぶりに10秒ダッシュ30秒ジョグ8本したらきついのなんの
喉が痛くて血の味がする

だがそれがいいんだよね？

>>373
あれ、何で血の味するんだろね？

肺での酸素交換に支障をきたして鉄が酸化したりしてるんじゃないの？

最近やたら流行してるけど、これって早死にしないの？

多分大丈夫。まともに長期間続けられる人間はほとんどいない。
アスリートの様に丈夫な体と、その苦労に見あった成果が見えてないと続けられない

もちろん早死にするよ
過ぎたるは及ばざるが如しとかいうし

終わった後、しゃがみ込んだら気絶しました。

ダッシュでhiitして追い込んだら吐気とか目まいが時々あった。
物凄く全身疲労するので一日置きでも続けるのは辛い。
続けられる人のうち多くは追い込が足りなくhiitに鳴って無いのではないかと疑っている

ネットでやたらガチムキ西洋人がもてはやすHIITもどきの
ものをDVDでいくつか見ましたが
これはオールアウトで何十分もできるようなもんではなく
なんちゃってHIITだと思います　ただの強度が強めのインターバル
あれなら心肺機能は高められても早死ぬ事もないでしょう
素人は本当のhiitになっていないというのが本当のところでしょうね

>>380
あるあるｗ

あと不整脈が頻発するようになった。

>>380
珍しい
ID被ったな

救命の器具とスタッフがそろった所でやるようにと言われた

オリンピックのスケート短距離選手の合宿かなにかで階段かけあがりのHiit的な練習やってるのをTVで見たことあるが、ほとんどゲロゲロだった。
ボルトがダッシュ繰り返してゲロッてるTV番組もあった。
一般人のやることではない。

えっ
ランニングより縄跳びの方がいいのかよ

GRIT、続けるならこれがいいんじゃない。

http://www.lesmills-japan.jp/grit/

GRIT STRENGTH
http://www.youtube.com/watch?v=ZXThSsYS5N0&sns=em

GRIT PLYO
http://www.youtube.com/watch?v=r51dcixaBo8&sns=em

GRIT CARDIO
http://www.youtube.com/watch?v=H1CBc3o-6pw&sns=em

ステルスする気もない宣伝やな

あげ。

と、まあね

早死出来るんならむしろやりたいわ。
今の時代長生きしても若者に迷惑かけるだけだしな。

なんだ。

ボケてまで延命措置受けてる婆さん見てると、延命した時点で人間ではないなとは思う。
自衛隊やめて一年は養生するつもりでいたのに、ボケた人間の世話を押しつけられて、ハゲた。
人間、自然な寿命を全うするのが一番だよ。

＞延命した時点で人間ではないなとは思う。

これは実際接した人間でないとわからんよなぁ・・・
というわけで早死にするレベルでHIITにハゲむか！！

タバタもどきってスタミナつく？
ボクシングのスタミナ

つくよ
もどきでもしんどい

>>398
サンクス

オールアウトさせた(ちゃんと成功した)タバタの効果を１０とすると
妥協したタバタの効果は８、７、６になるのか、それとも１，２になるのか
気になって寝られなかった。

効果は１，２になる
ただの短時間の運動
多少しんどい分、やった感だけはある

>>400
どこか説明しているサイトありますか？

100%成功した時の効果は10だけど、90%成功した時の効果は1、2になってしまうということですか？

効果が1だったら10%成功だろ常識的に考えて

正比例とは限らないから気になってるんじゃないの？二次曲線的な効果かもって事かもって。

その前にオールアウトが難しいけどね。筋トレならわかりやすいけど、HIITなら難しいね。

>>400
それはねえよ

>>405
筋のオールアウトより全力疾走などで心肺機能を限界まで何度も追い込むほうがはるかにしんどいと思うわ

ゲロッピーになるしね

アンドロイドアプリのTanataTrainerっての使ってたんだけど
昨日までは英語読み上げできてたのに
今日起動すると日本語になっててエセ日本語過ぎて萎える
他に誰か使ってる人いたら直し方おしえて

そのアプリは知らないけど、一旦アンインストールし、
ネットで過去の版の.apkファイルを拾って、
野良アプリとしてインスコしたらいいんじゃないの？
あとは、更新しないようにして。

>>407
俺も最近そう感じる。バテてもう動けなくなっても、筋肉に乳酸たまってない感じね。

筋肉でも心肺でも閾値の限界と言うのは何度も追い込めるもんじゃないよ
追い込めたつもりになっているだけというのが大半

まずはそこまでで十分だろ
自分の心理的限界に挑戦しなければ肉体的限界などわかるわけないわ

70の動画で使ってるタイマーっていいね。
みんなはどんなタイマー使ってんの？教えて。

そういえば、格闘技に限らずスポーツでのウエイト要不要論をみたときに
なんか違和感感じるのが、いわゆる普通のウエイトトレ（ストリクトトレ）しか
筋肥大しないみたいな感じで語られることなんだよな。

クイックリフトとかプライオメトリクスとかでも十分筋肥大するし、神経系も考慮すれば
そっちの方が効率よくパワーを身につけられると思う。

すまん誤爆

>>414
スマホがあるならそれ専用アプリでおｋ
盗撮防止でトレーニングルーム内にスマホ持込禁止の場合、音楽として以下のやつを使ってる
ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm18661464

田端プロトコルは1日1回だけでいいのかな？
それともできるようなら何回でもって感じなの？
みんなはどうしてるのか教えてほしい

>>418
一回で30分として、何回も出来るのは凄いかも。まずやってみて回復具合を身体と相談しながらかな。

>>419
タバタは20:10を8セットだよ。この時間で全部だし切る。ちゃんとできてればとても2回目行こうなんて気は起こらない。

タバタを30分できると寝言を言っている時点で、まったく負荷が足りていないことが分かる
そんな内容では、ただの短時間の運動にしかならないし、やった気にだけはなれるだろうけど結果は出ない

結果はそれなりに出るよ
どんな運動でも30分間頑張ればそれなりの結果は出る
本来の追い込むタバタではないから追い込んだほどの結果は出ないだけ

30分間頑張っていないことに気づいていない
負荷の足りないのに余計な回復時間があるせいで、実働時間は考えている以上に少ない
ハアハア言ってさえいればHIITが想定する結果が出るわけではない

HIITはどちらかというと筋トレの考え方に近いものがあって、
最大筋力の80％の場合よりも、最大筋力の40％の場合は、結果的な効果が「半減」するわけではなく、想定した結果はまったく出ない
ただの短時間筋肉を動かしてみただけに過ぎない、というのと一緒

かなり結果出るよ
さらに追い込めばもっと結果出るだけで

俺、追い込んでるぜ！アピールはウザいよな

人生の追い込み

みなさんはVO2maxはどう計算してますか？私はVO2max=15*(HRmax/HRrest)で計算して
心拍計使ってトレーニング時に95%までもっていくようにしてます。
VO2maxの95%で30secの場合はそこまで到達するまでの時間は30secに入れない
ほうがいいですよね？インターバルも70%で10secってあっても70%まで落ち切るまでの
時間は入れないほうがいいんですよね？

(ﾟεﾟ)ｷﾆｼﾅｲ!!

>>423
同意です
負荷が足りない、レストの長すぎるHIITやるなら
適当にカーディオやった方が遥かにマシ

できるところまででいい
どうせ嘘だらけだし

田畑プロトコルはアスリートがまともに出来ないレベルを求めてるからね。ここに書くウンチクはあるけど身体はついてこれてないよね。もしくは妄想かな。
だから、そんなに細かい事は気にしないで、自分の中で出来る精一杯で良い。

田畑博士は実は一般人のフィットネス向けに考案したって話もあるけどね

明日も追い込む。

私がやった感想ですけど、6分間かけてウオームアップしたのち
バイクだと最大心拍数の95%まであげるのに1分ぐらい、70%まで落とすのに
2-3分（ぺだリングしながら）。セットが進むにつれて負荷をあげないと
最大心拍数まで到達しない。使った負荷は170wから190w（機械の上限は230w）。
普段の有酸素時は120w以下で無酸素？時は140-160wでやってる。結局4セット
で太ももがパンパンになったのでリタイアしました。

脂肪の燃焼としてはきいてると思う。もうちょっとやりこまないと分からないけど
今のところベンチプレスの重量も落ちてない。

ジムで心拍を見ながらやったけど、全力で漕いでも
20秒程度では俺の心拍80%の150は直ぐに上がらない
インターバルで心拍が低くなって行って
そこから上げて直ぐに150なんて行かないわ
一分位全力で漕いでやっと後半の10秒で
140から150に一秒刻みで150に到達してる
20分ぐらい余裕でできる

俺はローディで六甲山頂上までロードで
ヒルクライムやるんだけど、普通に心拍150以上で
30分以上激坂を登り続けるから楽すぎる

>>435
ケイデンス200で漕ぐといい
ケイデンス200でも20分以上楽に漕げるようなら、たいしたものだ

>>435
私の場合は、シッティングでやる場合は以下の曲に合わせて足を回している
http://www.youtube.com/watch?v=1Xxnp0Q1GYQ
テンポがジャスト200BPMなので、1拍ごとに片足を1回転させるとケイデンス200になる

ダンシングの場合は、テンポが160BPMの曲でケイデンス160でやっている

>>435
Gibala regimenやってみれば。

田畑って何セットもできるもんなの？
俺20秒ダッシュ10秒休憩を２セットと20秒したくらいで走ること出来なくなった

一日の田畑数だれか教えて(´；ω；｀)

400m全力疾走×8を何セットも出来る超人はいないよ

>>439
無理。吐くか冗談抜きで死ぬわ。

理論と実践は違う
LIITに慣れてからHIITをやるのが普通だよ
ウエイト板は極論と背伸びが大好き
最初から本当のタバタなんてトップアスリートですら難しい
ましてやアスリートですらないウエイト板では本当のタバタなんて無理に決まってる
20秒できるだけ頑張って10秒レストのプロトコルで十分に良いトレーニングができる
慣れたらさらに追い込めばいいだけ

>>440
実際には400m走は世界一のランナーがどんなに頑張っても40秒以上かかるけどねw
タバタは20秒かw

>>439
http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
英語のウィキ
8サイクル

VO2maxの170%ってのが意味不明だな。170%で出来たら170%が100%になるんじゃないかな
まあ、たぶん70%の間違いじゃないかな。論文でも70%になってるし。
誰か訂正しといてｗ

酸素負債っていう言葉を勉強すれば、170％の意味も分かるだろう
HIITの目的は酸素負債を作り出すことにあるわけだから

だとすると閉じかっこの位置まちがってるよねｗ

どうせ限界まで何度も追い込むまでやってるなんてウソなんだから
専門家でもなんでもないいつもの知ったかぶりだからどうでもいいだろ

閾値の限界まで追い込む事自体が非常に難しいんだから
4分のタバタに拘らず別のHIITやった方が良いんだよね

田畑は楽だよね20歳だと140bpmでしょ？

寒くなってきましたが追い込んで行きます。

頑張れ。

強度は段階的に高めるものだが、誇張が当たり前のウエイト板では通用しないようだな

今日久しぶりにダッシュでHIITやりにいったけど、2本目を5秒走った時点で無理と思ってやめた。
体調をキープしてないとできないな。

HITTってサイトによって書いてること違うんだけど
高強度1対低強度3を休みなしで繰り返すであってる？
例えばエアロバイクで15秒全力で漕いで45秒普通にこぐのを繰り返すので

インターバルトレーニングの範疇と考えれば高強度の程度や時間は本質的な問題じゃないと思うよ
酸欠でぶっ倒れる、筋肉が疲労で痙攣を起こす
こうなる直前まで効率的に追い込むために短時間の休憩を設けてるわけだから
休憩が短ければ酸欠の方に休憩が長ければ痙攣の方に比重が傾くと考えておけばいいんじゃないかな

もともとは200mダッシュして30秒休んでの繰り返しから始まって、日本の田畑って
人がちょっといじって、今はフィットネス用に作った亜種がいくつかあるみたい。
運動経験のある人はGibala regimenで60秒最大心拍数の95%程度で運動して75秒
休むを8-12サイクル繰り返すのが続くと思う。

どんなトレーニングも段階的に強度を上げていくのが基本
筋トレは最初は軽負荷、高回数で基本を覚える
インターバルトレーニングも同じ
最初はLIITからはじめて徐々に強度を上げてHIITに移行する
慣れていない者が最初からHIITをやっても体力不足でこなせないし危険なだけ

>>454
インターバルのプロトコルは無数にある
ある程度回復させないと次に追い込むことができないからね
タバタの10秒レストはあまりにも短いから回復しきる人間は地球上にいない
全てのセットの強度を高めるには、レストを多めにしてワークを全力でやることだろうね
レベルが上がったらレストを減らす

ちなみに私の例
ワーク 15秒 リカバリー 30秒 を10回 3セット
ワーク 90秒 リカバリー 90秒 を10回

体力不足でこなせないってナンセンスだな
休憩中に回復させることで死ぬ直前まで追い込めるようになってるのに

やっぱり分かってないなここの連中はｗ
心拍数を固定すると運動強度は勝手に決まってくるんだよｗ

>>458
初心者にやらせたらすぐわかることだよw
高強度運動の経験不足で心理的にも肉体的にも追い込むのは難しい
あんたも追い込んでるつもりなんだろうね

>>459
あんたはわかってるのか
現実には心拍数は固定できないでしょw
心拍数は変動するんだから
あるゾーンで維持することはできるけど

>>460
やっぱりわかってないようだな、どこの学生だよｗ
体育の先生にでも聞いてこい。

元高校水泳部だが、水泳の練習って当たり前にインターバルトレーニングが中心なんだよね
水泳の技術レベルにもよるけどどの程度のタイムで回れるかはものすごく個人差がある
水泳経験の少ない人はインターバルはすぐバテるよ
レベルによってメニューや強度を変えるのは当たり前だよ

水泳でも心拍計は使えるだろ。そもそも根性論を押し付けてどうするんだ、
君が考えてるよりはるかに有酸素運動は簡単なんだよ心拍計を使えばね。

>>461
違うよ
リカバリーの話しもしてる
最大心拍数近くで固定するなんてできないんだからw
どの心拍ゾーンで運動するかだ
閾値トレーニングわかってるの？

根性論でもなんでもないです
運動強度の設定は非常に重要であり
低強度だからダメと言うような単純なことではありませぬ

10000mの選手と400mの選手では当然メニューは違います
これに優劣をつけるのはアホのやることです

安全性やエネルギー代謝特性を無視してアスリート気取りでHIIT連呼してるだけ
ウエイト板らしい流れ

自己満足でやる分にはどんなやり方でも良いんだよ

君らアスリートなの？
それなら話は変わってくるけど、
水泳とか出してる人何か勘違いしてるでしょ

ただのベンチ豚が知識だけ仕入れてるだけだろ

水泳はインターバルトレーニングの研究や乳酸値の測定など陸上競技以上に進んでるんだがね
25mダッシュの連続なんてまさにHIIT

水泳にも自転車にもインターバルトレーニングの理論は適用できるというかもっともその分野が進んだ競技
ウエイトオンリーではわからんよ

>>470-471
>>454の問いに答えられない形で勝手に話を膨らませないようにね

454は正しいけどもちろん他のやり方もある
それだけのこと
ウエイトオンリー君には難しいかな

ウェイトオンリーの話してるのに横からしゃしゃり出てこないでよｗ
知識があるのはわかったからｗ

これ終わった後異常に腹減らない？
ラーメン二郎の大盛りチャーシュー八枚にすら勝ったわ

筋トレもやりはじめると腹が減る。猛烈にエネルギー代謝してるってことなのでは?
ジョギングのような有酸素運動ではなかなかそうは感じない。

ラーメン美味いからな。

水泳は平泳ぎ以外は上半身メインの運動だし
専門の設備がいるからHIITに、あんまり適当じゃないよ

陸上で水泳やる馬鹿はいないだろ
下半身を鍛えたいならキックのみでインターバルやればいい
特に板なしキックは地獄だよ
すぐにへばるから試しにやってみな
水泳で追い込むとどんだけしんどいか知らんのだなぁ
やっぱりオンリー君は言うことが一味違うなぁ
水泳は水圧の関係で心拍数が上がりすぎないで限界まで追い込めるからもっともインターバルトレーニングに適している運動なんだがｗ

水泳はほとんどインターバルトレーニングだよ
http://www.swex.jp/document/3rd/3_5.pdf

なんちゃってウエイトトレーニングしか知らないのにHIITを語れるはずないわ

部活の経験がないからわからないんじゃない？

スイミングは技術の差がものすごく出る競技
ランニングとは比べものにならないほど経験者と初心者では差がある
HIIT以前に基本技術があるかなんだよね
満足に泳げないレベルでは強度もクソもない

泡ばかり掴んでろくにキャッチできない
進むキック打てない
でも、技術レベル低いなりに腕グルグル回して
足バタバタさせて心拍数上げることなんて簡単。

>>481
別の板いけば？
君の意見を必要としてる人はここにはいないよ

HIITってウエイトトレなの？w

違うよ？それで？

デブ落ち着けよ

やってる途中で気分が悪くてアクビがでる。酸欠かな。

これもウエイトと同じで慣れるとドンドン走れるようになるな
多分今が運動能力のピークだわ

アラフォーにして足むきむきなってきたわ。

やってきた
やっぱ腹減るわ

水泳用のHIITがあるってことか？

インターバルトレーニングって陸上、自転車、水泳じゃん
そのままトライアスロンにもなってるし
なんかHIITは特別なもので通常のインターバルトレーニングとは別物と勘違いしてる人が多いけど
短めのワークで全力でやる高強度インターバルってだけ

水泳選手時代根性練と呼ばれて一番しんどかったのはまさにHIIT
ほぼベストタイムで50mダッシュ(自分の場合は30秒弱)を90秒ごとに限界回数繰り返す

スプリントトレーニングって基本HIITだしね

>>479
いや、俺、水泳選手でしたけどねｗ

>>483
泳法をある程度、習熟しないといけないし、
プールもいるし、専門の選手以外では敷居高いんだよね

俺も水泳選手だったよw

じゃHIITって何？w
水泳では実施できないの？w
自転車もロードレーサーは初心者には厳しいんじゃないのw

プールなんて全国どこにでもあるよね
安全に陸上スプリントトレーニングできる場所を探すほうが難しいぐらい

スイマーズはこれをどう評価する？

http://www.musclemag.com/muscle-building/tabata-protocol-the-4-minute-cardio-blast/#.UqEHizyIoy8

早朝ダッシュやってきた。寒くて最初の3本はUPになっちゃうな。

朝早くからすごいなぁ、俺もやりたいとは思ってるけど家出るまでが…

>>498
実際に行われるインターバルトレーニングの実施はランが多いやん

>>501
アップは当たり前だ
動きのドリルも兼ねるといい
この板ではしないみたいだがｗ

>>503
自転車や水泳よりランニングのほうがなじみがあるだけでしょ
プールに行けばそれぞれのレベルで各自インターバルトレーニングやってるのがわかるよ

平泳ぎ以外の泳法は上半身偏重運動なんだよな

水泳は上半身偏重とは言えないよ

へん‐ちょう【偏重】国語
［名］(スル)物事の一面だけを重んじること。「学力を―する教育」

キックもしっかり練習してる
水泳スプリントのカギはキックだよ
長距離泳のほうがキックしないんだよね

水泳で上半身主体のHIIT
ラン、バイクで下半身主体のHIITやれるから福音と言えると思う

水泳でHIITするのに反対している人は何の？
なんか水泳に恨みでもあるんじゃない？

ぶっちゃけ水泳選手は上半身と下半身のバランス悪いしな

>>508
金槌なんだよ。察してやれ。

ベンチ豚だから恥ずかしいんだろ
裸見られるのが

25メートルプールで全快クロールで
無酸素
平泳ぎでのんびりと有酸素を30分ぐらい
で繰り返してる

10秒程度しかもたないのが無酸素なんだけど

ごちゃごちゃとウソと屁理屈が多いのがウエイト板のダメなところ
HIITなんてやったことないんだろうけど

40代なのに大学生名乗る奴までいるしな

どうせ部活もやったことないんだろ
脳内マッチョ恥ずかしい

スポーツが苦手だから筋トレだけやってるんだよね

レス内容でレベルはお察しでしょ
ただの被れトレーニング

部活を得意気に言うおっさんw
さすがウンコ連呼するだけはあるな

>>519
部活すらできないウンコ付きシャフトおじさんｗｗｗ


646 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:23:55.41 ID:GjzbckK7
>>644
プレートは施設の使うのｗ
持っていくのはシャフトとカラーのみってこと
考えればわかるだろｗアホすぎｗ
ラットやケーブルのアタッチメントと同様、たいていのところは許可してくれるよ
ヒステリーおこすなよウンコ風呂ｗｗｗ


648 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:43:18.44 ID:GjzbckK7
スポクラは風呂で脱糞、シャワーでしょんべんしに通うところ
トレ？なにそれ？ｗｗｗ


652 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 15:38:29.62 ID:GjzbckK7
へー公営以下の融通のなさだな
結局そんなとこに金払ってる奴ってやっぱ馬鹿以外の何者でもないな
おまえら馬鹿だなｗ


655 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:23:47.42 ID:GjzbckK7
>>654
いや おまえはどこ行っても同じだよきっとｗ
結局、誰かのせい、何かのせいにしてるだけだもんな
そのくせ糞だなって本当のことを言われるとメンヘラババアなみのヒステリーおこすんだろ？
いろいろおわってんなーｗ


657 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:47:01.11 ID:GjzbckK7
トレしてないだろｗ
スタジオババアの垂れケツながめてウンコ風呂につかって帰ってくりゃ満足なくせに


660 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 21:51:48.10 ID:GjzbckK7
ウンコ風呂に入れることだしなｗ

>>520
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw

やっぱり発狂コピペw
ウンコアスリートwww

いや、俺、水泳選手でしたけど

>>513
クロールで息継ぎなしで全快で25メートル泳いで
水中でどうやって呼吸するんだ？

これだから陸豚は痛い

>>524
ｗｗｗｗ

>>524
こいつはｗｗｗ

ベンチ豚は水泳とかやらないからな
だから、筋肉も体も堅くて腋臭で口臭もキツい

プールで体洗って口を濯ぐなよｗ

>>524
無酸素運動ってどういうことか知らないんだな

息を止めて歩くのは無酸素ｗなんだぜ（キリッ

陸上や水泳のスプリントトレーニングってHIITだから別に目新しいものでもなんでもないよね

>>529
お前の無酸素運動はショボいってこった

http://ja.wikipedia.org/wiki/無酸素運動

http://ja.m.wikipedia.org/wiki/無酸素運動

CP系の10秒無酸素よりも、解糖系の30秒無酸素のほうがきつく感じる
2セットまではそこそこやれる、3セット目〜4セット目で力を出したくても減速せざるをえなくなる、
5セット目以降は気持ちすら削がれて泣きたくなる

今朝も雨の隙をついて追い込んだ。

これやり始めてからぐっすり眠れるようになったわ
そんだけ疲労してんだろうな

GRITやってみると良い。

15秒ガチで走って5秒歩く×9セットを1R
インターバル1分で3R
↑のメニューってどうなの？

それはきつすぎだろ

それができるってことは15秒がガチじゃないんだろう

ほんと無酸素を舐めているとしか思えん

>>541
やっぱりおかしいよな

格闘技にHIITってどんなメニューがいいかな？

死む

ら

エアロバイクのHIITのつもりでこんなやり方をやってます。

ウォーミングアップ
負荷100　目標心拍130　約2分
↓
高負荷
負荷250　目標心拍175　（かかる時間は約45秒）・・・心拍175に到達した瞬間に低負荷にする。
↓
低負荷
負荷100　目標心拍135　（かかる時間は約3分）
↓
以下、繰り返し

こんな感じで心拍175に上げて135に下げるのを4セットくらい繰り返してるんだけど
ここを直したほうがいいとかありますか？

年齢は？

28歳です。

それでいいと思うよ

ひぃっっとっについて語れよ

.

　　　　　　　　　　　〜　彡⌒ミ
　　　　(ﾉ'A`)ノ
　　　　(　　)
　, , , , /　>　　あーん　待ってよー　僕の髪の毛ぇぇ

全力スプリントでwork:10sec, rest:30secから始めて、半年でwork:16sec, rest:24secまで段階的に負荷増した。
work+1sec, rest-1secする度に劇的に腹が凹んで行く。

>>552
何セットくらいやってますか？

>>553

11セットです。8本目で1回死亡、10本目で泣きが入って、11本目で完全死亡。

16秒全力スプリントってどこでやってるんですか？
公園？

>>554
すごいですね、相当キツいですよね、、
俺もがんばらにゃぁ

今日初めてやってみた
ウェイト終わった後にプロテイン飲んですぐジョグとダッシュで4セットやっただけで吐きそうになったわw
正直もうやりたくないけど週2くらいならなんとかなるかな

>>555
河川敷の芝生です。いい感じの200mくらいの直線があり。

>>556
確かにきついですねー。
HIITやった次の日は10kmジョグをするんですが、有酸素運動による脂肪燃焼効率も上がっているようです。HIITを知らなかった頃と比べると脂肪の減りが全然違います。

エアロバイクでやったけど、心拍175まで上げるための負荷が足りなくなってきたわｗ

ダッシュ方式に切り替えようかな。

.
筋トレの後に、10分だけやってるんですが、

HIITやってたら、余り食事制限しなくても

月2kgくらいのペースで痩せられますかね？

HIIT自体は消費カロリー300キロカロリーくらいだろうし、
食事量が増えなければ１〜２キロはやせると思う。

毎日やる気かｗ

>>560
週2か週3の頻度でまずは1ヶ月やってみるがよろし。減り具合を見て、負荷の増減を調整する。

>>561-563
ありがと。( ´ ▽ ` )ﾉ

http://www.fitnessclub.jp/next/e-book/next76/index.html#page=19
ふむふむ

これ取り入れてみたいけど疲労が強すぎて翌日の仕事に支障が出そう

当然支障が出る

インターバルでジョグのはずが歩くこともできなくて膝に手を置いて休むくらいには追い込んでるけど
10分もあれば回復するし別に支障ないな

次の日ちょっと体思いな

朝飯前にやったらめまいがした

今日も追い込んだ。そろそろ日焼け止めが必要な季節。

これ10月くらいからやってるけど
夏場にやったらガチで倒れるかもな

>>569
当日よりも、翌日がきついな

今日もやったんやで。

追い込んだ

これやった日
早く寝ないと次の日潰れるな

ちょっと聞きたいんだけど社会人でこのトレやってる人の帰宅後のスケジュールってどんな感じ？

これやっちゃうと、資格試験の勉強や読書、映画鑑賞などの趣味をやる気には全くならないのですが

追い込んだった。

>>577
帰宅が深夜になる仕事なので、
風呂アンドストレッチ、そして死亡。
それ以外はできまへん。

むしろ追い込みすぎるとあまりの疲労で深い睡眠がとれない
三時間で目覚めたりする

これ初めてやった日の夜
金縛りを初体験した

HIITの脂肪燃焼効果って単純にカロリーに換算できるものではないのかな？
いつもより腹減ってたくさん食べてしまうんだけど、釣り合いとれてるのか気になる

けいおん三期はまだなの？

HIIT用に心拍数を計測する腕時計型の装置がほしいんだけどおまえらどんなの使ってる？
BICカメラに行って聞いてみたけどそんなのないって言われたんだがどこに売ってる？

目標心拍に到達したらピピピ！！って音がするのが理想なんだが。

胸に送信機巻くタイプじゃないとリアルタイム計測無理じゃね？

ついさっき初めてやったんだけど4セットでギブアップした
これ死ぬわ

田畑バービーいいね
ダッシュだと無意識のうちに力抜けてしまうけど
田畑バービーだと動きが単純だから抜きようがない

一瞬、田畑でバーピーするのかと勘違いしてしまったｗ

そそ、バーピーが正解だね。

http://m.youtube.com/watch?v=VsGATEFS62M&feature=youtu.be
http://m.youtube.com/watch?v=iyH6EXkZHgg&feature=youtu.be
http://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=VCydU0YY6Ws

たはたじゃないで、たばたやで。

そういうことかわろた

昨日の朝追い込んでから健診へ。
血圧上がりっ放しで3回測定。
頻脈で心配される。
こりゃ精密検査だなw

https://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE

この動画見ながら田端バーピーをはじめてやってみたけど、
3セット目で失速してワロタ。ワロタ・・・

最初に同が見たときに5セット目減速で笑ってすまんかった。

>>594
これやると自分の体重と地球の重力の恐ろしさが悉く見に染みるよ

タバタ式トレーニングでやせた、イギリスの体操選手
http://cooljapaan.com/archives/38173286.html

タバタ効くんだけど日頃運動してない人がいきなり挑戦したら何人かは死ぬよね

日ごろランニングしてるから大丈夫だろうと思ってやったら
終わった時に足腰ガックガクで立てなかった・・・

>>596
ちょっとステマ、宣伝臭いような…
普段の練習が既に自重の高強度種目の
器械体操のメダリストが腕立て、ジャンピングスクワットやっても強度が低いんじゃないの？

田端バーピーを最後まで本気ジャンプ本気腕立てでできるやついるの？

負荷を上げた当日は動悸が激しくて深く眠れないわ。

ワーク17sec, レスト23secに負荷増。負荷を上げるたびに死にそうになって、続かないって思うけど一週間もやってれば平気になってくる不思議。人間の適応力ってすごい。

分かる、初回の息苦しさや筋肉痛はやばかったけど
5回目くらいから筋肉痛ほぼなくなるし息も割りと続くんだよね
裏を返せば無意識の内に身体が楽なフォーム見つけてズルしてる可能性もあるけど・・・

>>603

これなんだよねぇ。詰まる所身体がしんどいと思う負荷でやらないと効果もアタマうちになっちゃう。
筋トレ然り。

work17:rest23メニューで慣れて来たら時たまwork10:rest14secとか趣向を変えて追い込み直すと効果があるかも。一月くらいメニュー組んでやってみよかな。

これやると朝起きる時
ガンダムみたいにゆっくり起き上がる羽目になるよな

みなさん当然のように心拍計使ってますか？

>>607

心拍計使ってるよ。
自転車の３本ローラーでタバタインターバルやってるん
だけど、やってる最中に心拍数見るんじゃなくて、
データとして取っとく感じだね。

先週からタバタ始めたけど
今まで1日1時間8km〜10kmで走ってた。
8セット4分やった後でいつものように1時間とか走っても効果薄れたりしない？

追い込みが足りん

8セット終わった後に、
初心者でも熟練者でも死にそうになるのがHIITなのでは

メニュー強度が足りてないね
タバタは一見単純だけど追い込むというのは実は難しい

クロスフィットみたいに第三者に鼓舞してもらわんと無意識的な甘えは解消出来ないかもな

そうなんだよなぁずっと一人でやってるから、たまに強度が落ちたりやんなかったりするw

追い込んでるつもりだけど隣に修造がいたらさらに追い込める気もする

ウエイトトレの場合はかわいい女の子が近くにいたら追い込めるけど、
HIITの場合はとなりにかわいい女の子がいたら追い込めないわ。
追い込むとフォームがぐちゃぐちゃになってふらふらになってぶっ倒れるからｗ

田畑は一回やるだけじゃ効果出ないよね？
work20
rest10
set8
でやってるんだけど一回やり終わった後次のセットに行くまでの休憩時間どんくらいとってる？
自分は5分でやってるんだけど

次が出来るのはworkの内容が全く足りていないって事だよ。見直しが必要だね。

>>609といい、>>617といい、
自分のやる事ちゃんと理解しようぜ
このスレ読むとかggrとか

HIITと田畑って違う？
田畑プロトコル考案者のインタビューには
「田畑はトレーニングの免罪符にはならない、ワンセットだけやっても効果はありません。最低2~3セットはやりましょう」
って書いてあったんだけどなぁ

http://bicyclette.jp/2011/02/19/1212
他もいろいろあるけど、実際にやってみな。

できるだけ乳酸をためずに
心肺に負荷をかけるのがタバタの目的だと思うのだが
10秒のレストだと4セット目くらいで心肺の限界の前に足が動かなくなる。(エアロバイク使用)
最初はレストを増やすべきなのだろうか。

まだ最初は20秒/10秒にこだわらないで普通のインターバルトレでいいんじゃないの

エアロバイクって全身運動じゃないから心肺への負荷は小さいぞ。
脈を計りながらやればわかると思うけど、全力でこいでも20秒で限界の9割まで上げるのは結構きつい

>>623
普通ってことはワークアウトもレストも長めにすれば良いかな。
>>624
まじかよ。
書き方が悪かったが俺の場合は2〜3セット位で心拍はほぼMaxに達する。
レストで心肺は少し楽になるけど4セット目くらいから足が回復しなくてペダルの回転数が落ちるって感じだ。
そもそもペダルの設定が重すぎるのかもしれない。

初心者だが、work10s, rest30sでもきつい
8set目は足が動かなくなる

これを始めて一ヶ月目なんだが風邪ひいた
過去2年以上風邪ひかず、食事、睡眠時間もほぼ変わらずなのに
オマイラも気をつけて

>>626
俺は１０日で風邪ひいたよ。
３日で治ったが、のどというか扁桃腺への影響が強い気がする。

>>625
ちゃんと追い込めてるって事。とても良いと思います。

絞り切ったやで〜。

>>627
他のレスでも、寝られないとかあるし、
身体への負担と回復の度合いが、筋肉の場合と違って認識できないのが怖い
風邪、扁桃腺から考えて、全身のリンパの流れが悪くなって、
免疫力が落ちてるのでは？
だとすると、睡眠時間を長くとるしかないかな

プロテインゴクゴクすればへーきへーき

当たり前だけど。鍛えるより、リカバリーがメインに行動する。栄養とる、ストレッチする、よく眠る。ここが一番重要。

グルタミンとれ、グルタミン

立命館のブログに出てたよ。
http://www.ritsumei.ac.jp/rs/blog/article/?param=114
https://www.youtube.com/watch?v=2Nnu4g5LAAA&amp;feature=player_embedded
時間が無いけど、最大酸素摂取量（スタミナって言い換えてもいいのかな？）を
増やしたい人には良いだろうね。

今朝やったぞー。最近はもうセット数を限定せず、脚と心肺の限界までやるようにしている。禁酒もして目に見えて腹凹んできたわー。
あと気づいたんだけど、鼻炎の鼻づまりに劇的に効くねこれ。朝やったら一日鼻スカーだわ。

明日もやるんやで。

今日はじっくりラウンド間に5分休憩を挟みつつ3ラウンド。計33セット。心肺脚全て無事死亡。昼ご飯が待ち遠しい。

>>637
そんな報告してると追い込み厨に怒られるから気をつけて

>>638
燃料投下したつもりなんだろ。

坂道で10秒ダッシュ30秒ジョグやってきたけど、なかなか良いね
90kgある上に左足が扁平足だから平地ジョギングだと膝が痛くなってしまうんだけど坂道だと衝撃が弱いから膝は痛くならなかった

>>640
身長次第だけどその体重でダッシュはオススメしない・・・
せめて芝で・・・

>>641
やっぱりダメかなぁ
今のところ痛みはないけど、ダメージが蓄積していくんだろうか
近くに芝生のある公園とかは無いしなぁ
靴の裏に芝生生やすか...

ダメって事は全然ないけど
体重重い人が急にダッシュとかランニングすると
2^3ヶ月で膝が壊れる人が非常に多い
一回膝が壊れたら完治に1ヶ月かかったりそれ以上だったりする
自分の場合は完治後医者の指導でスクワットみたいなトレーニングして膝や脚の筋肉を鍛えてから
再開したらそれ以来は特に問題なし
とにかく怪我だけには気をつけたほうがいい

だよね
食事制限とウエイトトレである程度落とした方が良いか

やったった。

やた

やる前はちょっと嫌になる

やる前よりやる日の朝だな
あ〜今日はやらないと・・・みたいな
やる前はアップしてるうちにテンションあがってきてやりたくなる

やったった
終わってシャワー浴びると爽快やね

>>620
workとrest一回ずつで1セットでしょ
それをworkとrestを8回ずつ繰り返せば8セット

やったたったたた

やったー

ヤタ

ヤッタヨ

あ〜あああ
初めてのチュウ
君とチュウ

そう来たか

早起きしてやるんやで

早起き無理、午前中だお

早朝やったった。クライアントMTGで無事爆睡。

昨日初めてやったわ
work10 rest30 set6

ショボく見えるかもしれないけど、自分にはめちゃくちゃしんどかった
クールダウンで5分流したけど1kmも走れなかったし
吐き気はなかったけど、酸欠で頭痛がなかなか治まらなかった
辛いけど達成感もあるし続けたいな

HIIT始めて2ヶ月、階段ダッシュが余裕になった
体脂肪も減ったよ、ありがと〜

>>660
体脂肪どれくらい減った？

体脂肪は17.5から13.5
最初週2でやってたけど、途中で風邪ひいて週1にした

>>662
週１でも階段ダッシュ余裕になるのか
始めたばっかだけど、そういう結果とかを聞けるとやる気が出るわ
ありがとう

>>659
症状よく分かる。ガムバって

>>663
階段ダッシュは自分でもびっくりした
ただ動悸が激しい時もあるので、深呼吸とか休憩はしっかり

他人ですが。タバタを始めて一区切りついたので書き込みさせてください。

１ヶ月間、二日に一回のペースでタバタプロトコル。

時間を厳守するため、自転車ローラー台で実施。

体重…-3％
出力…+5％

副次的な効果として、体感での負荷と余力の見極めがうまくなった。慣れないうちは、4回くらいで失速するような負荷で突っ込んでたけど、最近はさじ加減がわかってきて、イーブンペースで8回やれる負荷がわかるようになってきた。

タバタってさじ加減考えて取り組んで良いものなのか…？

さじ加減というのは、八回がギリギリの負荷という意味です。

四回で潰れて後はヘロヘロでこなすだけでは、効果が少ないのでは？と思っています。

やったんです！信じてください！

HIITやって、色々恩恵があったが、
心肺機能改善で、夜の生活が長持ちするようになったのが一番嬉しい

35歳、男。
HIIT始めました(3週間ほど前から)。

ジムでクロストレーナーを使用。
30秒流す→30秒高負荷のプログラムを作り
7setで7分おこなっています。高負荷時は
どのsetも178〜182bmpまで心拍数が上がり、
インターバル時は165bpm程度まで下がります。
7分のHIIT後、3分最低負荷でクールダウンして、
計10分のプログラムです。10分終了時には
130bpm程度に落ち着きます。毎回だいたい
これぐらいの心拍数の動きです。
確かに運動中は息もゼィゼィあがるのですが、
吐きそうになったり、筋肉痛になったりが
ぜんぜんありません。そんなこともあって、
ここ3週間ほど、週5〜6回ペースで行って
います。これはHIITになっていないのでしょうか？？
運動経験は3年間ほど往復1時間半ぐらいのの自転車通勤を
週に3〜4回ぐらいしていた程度です。その自転車通勤も
職場が変わり、ここ2年は自転車にも乗っていません。
30代も半ばになりこれ以上に心拍数を上げたり、持続時間、
set数を増やすのも不安があります。

>>670
心肺的にHIITになっていると思います。ただ、動作に慣れてしまってチーティング的な動きになってしまっているかもしれないので、筋トレ系のHIITを取り入れてはいかがでしょうか。

ぶっちゃけ心拍数の上がりやすい無酸素運動を短いレストで繰り返せば
それがHIITになるんだよ

ぜーはー

とにかくセット毎に潰れることを意識してます。
後半のセットヘロヘロでもヘロヘロなりに全開

追い込めていたら、それで良いよ。

ぜーはーするってことは同時に有酸素にもなってるってことだよね。これはHIITの必要条件なんだろうか。
ちっこい筋肉、例えば二等筋だけカールで追い込んだ場合、呼吸は乱れないだろうけど、HIITの効果はあるんだろうか。

うっぷす。二頭筋ね。

tabataつらいぜよ
20秒三回しかやってない。
三回目とか最早全力でもない。
毎回全力出すのってなかなか難しい。
精神的に強くないとやりとおせないよね。

そもそも全力なの？タバタプロトコルって。
全力出さなくても目標心拍数に到達できる強者もいるのかな？
最大酸素摂取量の170％だっけ？何人たりとも全力か。人生、酸素までも負債か。

このくらい全力で。

清水宏保 トレーニング
http://www.youtube.com/watch?v=Vs4dLFXVzTQ

清水さんのような追い込みをかけても大丈夫な環境や追い込みをかけてれる精神がすごい

久しぶりにエアロバイクでタバタしたけど本当にしんどかった
ただでさえ酸欠気味で苦しいのに膝に激痛が15分以上続いた。本当にhiit、タバタは運動後の苦痛が億劫ですわ

さすがに膝が痛いのなら止めとけw

回してる最中は痛くないんだけど、降りると痛みだすんだよね。久しぶりに回したからだと思うけど
座っても寝転がっても歩いても激痛だし、頭痛吐き気もあるし
楽になってきて気づいたら下半身汗びっしょり。以上辛かった自慢でした

スマホ濡らしたくないのと、ようつべでウザいmike changの使ってるタイマが欲しくて
GymbossのタイマAmazon探してみたら
?24が\6,000〜とか$27が14,000とかだった

ttp://shop.kettlebell.jp/shopdetail/002001000003/
結局ココで買った。

膝痛めたせいでジョギングすら出来ないぜ
バーピーでも違和感あるから何もできない ストレスたまるな

近所の公園でジャンピングスクワット10回→50mダッシュ→10秒休む
を8セットやったら帰り道は歩くのがやっとだったぜ…
明日の筋肉痛が楽しみｗ

これやったら壮大なゲボ吐いた
そして性欲が半端ない

>>686
レス見るだけで疲れそうだわ
それだけやったら膝笑ってそうだな

うちの犬を並走させてHIITした
30：30のダッシュ＆ジョグ
流石にちょっと疲れてたみたいたけどしっかりついてきたすごいわ
ご褒美に牛乳の代わりに水溶きホエイあげたらゴクゴク飲んでたｗｗｗ
クレアチンとかもあげたらマッチョになったりして・・・・もったいないからあげないけどｗ

内臓がやられそう

フルマラソン大会の30分前に自重バーベル担いでで100レップ・フルスクワットを狂気の2セットやって完全燃焼して。
そして終わったら10分もしないうちにマラソンスタート
それで3時間以内にマラソンゴールできれば初心者脱出

３文字ぐらい打って、あ、やっぱつまんないわって
普通は気づく

>>689
かわいいー
犬好きにはたまんないね。

エアバスA380をリアカーに入れてフルマラソン走れば最強

>>694
>>692を捧ぐ

1年後くらいに見直したら、つまんなくて頭抱えそうな事って、よくあるよね

ぜーはー

腕だけでキリマンジャロ登ったこいつが最強　
http://www.youtube.com/watch?v=enQ64VRzfEM

さらに、両手両足が半分ない奴までキリマンジャロ登ってる
http://www.youtube.com/watch?v=LuH4sK25AwE

お前ら５体満足のくせにへこたれるんじゃねえ

>>689
リードつけてる？
俺はリードつけて犬と走っていたけど
大抵、犬の方が速すぎて引っ張られる

やり始めて一週間。すっげー気持ち悪い
ちょくちょく風邪引いたって報告あるけど、まさか自分がなるなんて・・・

お大事に
様子見ながらガンガレ

上手く習慣化してきたぞ。
がんばるんば！

家のワンちゃんは走るより匂いを嗅いで歩くのが好き。
でも走らせると敵わないや。

HIITの後のランニング、ガクッと来るよ。
ハンガーノック手前

ワシこないだロタウイルスやったわ。老人並みの免疫力w

坂道ダッシュ×5で吐いた
ｳﾞｫｴｴｴｴｴみたいな声出て恥ずかしかった///

ゲロ吐くとき、ワイモそういう声が出てしまう
今日もやったったw

HIIT前のプロテインは危険

どれだけ飲んだんだよ　Σ(;￣□￣)

トレーニング前にプロテイン飲むなよ

「さーてそろそろ走るか」と思ったものの軽くお腹が空いてたもんでプロテイン20gを200mlの水で溶かして飲んだ

このハードなトレーニングをしつつカロリー抑えめとか腹減ってヤバそう
しかも風邪ひきそう

カロリー抑えるのはやばくね？
これやったら、以前と同じようにきちんと食べて寝る
それでも脂肪は落ちていくと思うぞ
もちろんトレーニングの頻度によるが

今回は吐かなかったぜ
正確には体外には出なかった

家から数百メートルの所に坂道ダッシュポイントが有るんだけど、そこに直行せずに2kmほどジョギングしてからダッシュするとより集中出来る上に体の調子が良い
だけど体力はしっかり消耗してるから、中型バイクに乗った後に原付乗ったような気分になるけど

やったんやで

やったったんよー
一週間ぶりにやったら気持ち悪くなった（泣

やったわ。無事死亡。

誰か酸素を下さい

HIITホント体脂肪減るな
1〜2日おきに15分程度、メニューは、バーピー&amp;山ダッシュ、バーピー&amp;エアロバイク
タバタの間隔はきつすぎるから、大体10:30s　20:40sでヘロヘロになるセットまでやってる
ガム噛んでると、吐きそうになる場面でも、喉乾かずに耐えられた
1ヶ月で基礎代謝ほとんど変わらずに脂肪21＞17％、15%以下を目指して頑張るぜ

急激な脂肪減少は、体温調整に難ありだと思う
風邪ひくなよ

>>718
ご忠告感謝
梅雨入り前の夏日に一回、寝冷えで風邪気味になったので、就寝時は気をつけてます

脂肪減による体温調節への影響なんかより、減量による栄養バランスやホルモンバランスの変化の方が影響でかいとおもう

これ心拍数どれぐらいを目標にやるの？
ﾊﾞｰﾋﾟｰ1ｾｯﾄやると
だいたい平均１７０台前半、MAX185ぐらいなんだけど
もっと頑張ったほうがいい？
ちなみに34才

アンダーカロリーで実施。心拍やばいわ、ハムは攣るわ散々。死にそうになった。

HIITを、栄養不足、休養不足で実施するのは非常にまずい
大学生が「今日も徹夜しちゃったぜ」とか言ってるのと同レベルな気がする
やめた方がいいよ

確かに。故障の原因。

神経が昂るのか、寝つきが悪いよ。
彼女がいたらいいんだけどね。

https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8
HIITという言葉を初めて知ってこれをやって見たけど
キツすぎワロタ
終わってからしばらく茫然自失してたわ

とりあえず見よう見真似でエアロバイクでやってみた
すげえ汗かいた
室内だと機械なしでは、短距離のようには追い込めないか

これって２０秒じゃなくても大丈夫ですかね？

>>728
いろいろありますよね。
>>726
かっこいいね
>>727
坂道ダッシュはこぴっと効くね。

>>728
ワーク20秒レスト10秒の短い奴から、ワーク１分3分とかの長い奴までいろんなバリエーションがあるから自分の好きな奴で良いよ

>>730
どのバリエーションでも、やはり、心拍数を極力上げるってことですかね

体育館使えるときだけやってる
20秒１５メートルをひたすらシャトルラン
10秒ジョグ
を8セット
まっすぐ走るよりブレーキ→切り返し→加速を連続する方が体感ではかなりきつい

これがたまらんよ。
http://youtu.be/e6ucDFdyjXc

>>733
なんかすごいShowmanshipに溢れてるね
全てのセットで合計何分か分からないけど
一通りこなせるようになったら、身体能力確実に上がってそう
最近雨が酷くて、外でダッシュ出来ないのが残念

階段や坂道が心拍的に一番効果があるけど
やるとわき腹が痛くなって続けられないやるせなさ
横隔膜の痙攣とかで手を挙げると治るらしいけど、マジなんなんだあれ

自分だけだと、どうしても軽く緩めちゃうな
監視者欲しい

がんばれーって静かに言ってくれる彼女が欲しいです。
追い込めそうだし夜も眠れそう。。

>>732
再加速は効きそうだね。
妥協もしそう‥。
敏捷性も付きそうだね。

太ももの裏筋肉痛なんだけどこういう時は腹筋だけやればいいのかな