H.I.I.Tによるダイエット

たとえば>>884のようなプログラムをダイエットの視点で語るのであれば本来のHIITの議論とはちょっとずれちゃうと思いますよ
というのはこういう全身を動かすプログラムであれば除脂肪体重の維持については運動強度ではなく種目の特性からくる影響の方が強くなっちゃうから
たとえばスプリットジャンプでHIITを行い結果として下半身の筋量が維持されたとします
それは運動強度をコントロールした結果と言うより、スプリットジャンプと言う種目の特性として脚部、臀部の筋肉を使うという方が影響力が大じゃないかな
そうじゃなくそもそもHIITをダイエット視点で評価した時はランやバイクのような一般的にはカーディオに使われる種目において全身的（ここ重要！）な除脂肪体重の維持が起きたという事が議論の対象になると思う
上述のようなプログラムはむしろサーキットトレーニングの文脈で語った方が誤解を生じにくいと思うよ

で、自分の見解は既に書いたんだけど再掲すると
筋トレをしないで、かつなるべく除脂肪体重を減らしたくないという人には有効な手段の一つだと思います
逆に標準的な筋トレをしている人なら特に取り入れる必要は無いんじゃないかな
但し停滞した時に刺激を変えるという意味では一つにインパクトとはなり得るでしょう
ちなみに自分は以前ジム友のオージー（インストラクターの資格持ち）と一緒にバイクで田端プロトコルを実践した事があるよ
短時間で終わるのは良かったけど特に減量の効果は感じなかった
（ちなみに普段は週に２〜３回、２０〜３０分のランをします）
むしろ疲労が残る感じがしたので数回で止めちゃったけどね
心拍数を管理するよりとにかく全力で２０秒はかなりきつかった
正直心拍数で管理するのではかなり楽だったです

そもそも心拍数の管理は難しいと思いますね
心拍計を使うのが最も信頼性が高いだろうけど、ダイエットのため、ましてHIITのために心拍計っていうのもねえ
ちなみに自分の心拍計はバイクで使おうとすると混線するのか何か分からんけど全然使えなくなる
以前はロードでのジョグでよく使っていたけど最近は全然使わないなあ
あれはやはり競技に出るような人のためのものだと思います
運動強度を繊細に調整できるからね

と、３連投で終わりだw

ここにしてもサーキットにしてもまともな議論が生じる場には来ないよ、彼はw

自分もやってみた感想としては>>893と同じで体脂肪減とかでそこまで言うほどの効果はなかった
HIITはバイク、有酸素はミルでやってたけど、時間短縮効果も有酸素の時間が半分になるかなってぐらいだし
筋トレも含めたトレ時間が1時間半が1時間になるぐらいかな
HIITやるとダメージ残るから連日はやりたくないなって思ったし

>>892
やったことないのにわかるのか？

>>895
プログラムを動作によって作成することすら知らなかったのにか？

>>893
自分の見解は
有酸素運動(LSD)からインターバルトレーニングに移行することです。
なぜかニセ医者は筋トレと比較してるけどｗｗｗ
ウエイトトレーニングだけでは運動のボリュームが足りないことが多いのです。
特にニセ医者のようなかぶれトレーニングでは、ダイエットに必要なカロリー消費が足りないのです。
HIITのようなトレーニングは、ウエイトトレーニングに欠けているフットワークや全力で素早く動くという点でも優れています。
また短時間で心肺機能を限界近く追い込むことができます。
これは両方ともビルダーが非常に苦手にしていることです。

参考までに貼っておきますね
世界的フィットネス専門家はニセ医者とはまったく違う意見のようです


2014年のフィットネス予測を調査するため、米国スポーツ医学会（ACSM）は世界各地のフィットネス業界関係者を対象にＥメールによるアンケート調査を実施し、その結果（回答3815名）がACSM’s Health & Fitness Journalに掲載されました。

驚いたことに高強度インターバルトレーニングがいきなり第一位に躍り出ました。
Zumba and Other Dance Workoutsは ベスト20から転落しました。
上位20は次の通りです。

http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/022/448/90/N000/000/003/138284688048448834227.png

もう一つ参考までに
ジムにてウエイトトレーニングも有酸素運動も人一倍頑張ってるのにあと少しが絞りきれないという30代男性に
今のメニューでいいのか？○○さんみたいなトレーニングは自分にもできるのかと言われたので
タバタプロトコルにも興味がおありだったのでこんなのをやってもらいました

タバタプロトコルにて2巡

クイックフィートスプロール
タックジャンプ
プライオプッシュアップ
マウンテンクライマー

最初はすぐにへたり込んでしまいました
しかし頑張ってこの男性は1ヶ月で2kg痩せて腹筋も割れました
動き回るスタミナがついたと非常に喜んでいました
ようは彼には全力で休みなくやるトレーニングが不足してたんです

>>899
>ウエイトトレーニングだけでは運動のボリュームが足りないことが多いのです。
肥大のための1時間のウエイトトレーニングと4分間のHIIT
比較するまでも無いでしょw
>ダイエットに必要なカロリー消費が足りないのです。
同上
仮に消費カロリーが足りないなら有酸素を少し足せばいいだけ
>フットワークや全力で素早く動くという点でも優れています。
それはダイエットとは直接の関係は無いですね
>また短時間で心肺機能を限界近く追い込むことができます。
スクワットで吐き気を覚悟した事は無いのかな？
やった事無いから分からないのかな？

>>900-901
コメントする価値無し

もう少しまともな回答を期待していたんだけど、やはり無理か

>>899
>自分の見解は有酸素運動(LSD)からインターバルトレーニングに移行することです。
HIITについての見解がこれ？
オレの読解力が低いせいなのかな
何言ってるか皆目分からんのだが

>>902
頭悪すぎてわからんのか？
HIITはタバタだけではないのだがね
有酸素運動とインターバルトレーニングの消費カロリーを比べてみましょうね
結局は運動強度で決まるのです
中長距離ランナーもふんだんにインターバルトレーニングを行っていますよ


＞コメントする価値無し

え？是非とも医師としてのコメントをお願いしますよｗｗｗ
高強度インターバルトレーニングがここまで世界的な注目を集めてるわけはなぜでしょうか？


>>899
>自分の見解は有酸素運動(LSD)からインターバルトレーニングに移行することです。
HIITについての見解がこれ？


簡単に言えばそれだけのことです
あなたの20分程度の軽いランニングでは
では運動強度が低いので代わりに高強度インターバルトレーニングを行うのです
導入はLSDでも構いませんが
徐々に強度を上げていくのはウエイトもカーディオも同じことです

>>902
あんたよりはるかに重いのでスクワットしてます

>>902
＞>フットワークや全力で素早く動くという点でも優れています。
＞それはダイエットとは直接の関係は無いですね

大きく関係あります
プライオは現在積極的にダイエットプログラムに取り入れられています
最強の脂肪減少エクササイズと呼ぶ人までいますね

木の棒のスクワットの時も無知なだけなのに最後まで言い訳してたし
今回もニセ医者は同じ流れ

>>890の問題提起にこれだけ要領を得ないレスを重ねるって事は、要するに本質を理解していないと判断せざるを得ません

>>905
>あんたよりはるかに重いのでスクワットしてます
僕は500kg担ぐんだけどキミは800�sだったっけ？
ちなみに僕の月収は100億万円なんだけどキミは500億万円だったっけ？

かようにネット上での文字による自慢には意味は無いわけですわw

>>908
いや俺は>>890じゃなくニセ医者にレスしてるだけだが？
木の棒の時と同じでただごまかしてるだけだな

自ら開業医と騙る人だからね
矢状面すら知らなかったのに

>>908
本質か
「脂肪燃焼」ゾーン()とかニコニコペース()とか
それは有酸素運動やダイエットと言うよりもただの老人のリハビリだ
まあニセ医者のように54歳にもなったらそれでいいだろうがな

ニセ医者がまるで理解できていない要点だけ言うと
運動量よりも運動強度のほうがはるかに重要ってことだな
HIITが注目されてるのはまさにそこなんだよ

俺自身はHIITはほとんどやらずに(プライオとしては行う)スーパーセットやトライセットを多用し、早いペースで行うウエイトトレーニングプログラムを組んでる(もちろんHIITやサーキットの考え方が大いに参考になってる)
おかげでスタミナもつき早くトレーニングを終えることもできる

サーキット法についてもニセ医者にトドメをさしてやろう
有賀誠司(東海大学スポーツ医科学研究所教授)作成の初心者のための筋力トレーニングプログラム第一、第二段階
※サーキット法指定
http://i.imgur.com/TIeox3Y.jpg
http://i.imgur.com/bwPnVpM.jpg

>>908
俺にはネットと言えども開業医と騙る度胸はないわ

伸びてると思ったらなんぞこの流れ・・・

LSDしか知らないニセ医者によるHIIT批判

こんな戯言を何年間も言い続けたビルダーかぶれよりプロの指導を受けましょう！

スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめたニセ医者の妄言集

ニセ医者「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無！」
現実：五輪やプロのトップアスリートは日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングをやったことがない
ニセ医者のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている

ニセ医者「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している

ニセ医者「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具

ニセ医者「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の50-60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない

ニセ医者「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない

ニセ医者「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる

ニセ医者「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している

すげぇ、896からここまでで表示されたのが2レスだけで残り全部あぼーんw

>>916
表示されたのは何番？

901,913
NGWordと連鎖あぼーんでほとんど消えた

最中の時間は何で管理してる？

わしはスマホでやってるけど、坂道ダッシュなら出来んわ

>>919
坂道ダッシュなら
坂の下のスタート地点にタイマーを置いといて
ダッシュ後に下り坂を歩いて下りて
坂の下でタイマーはじまるまで足踏みとかでいいんじゃないの

タイマーアプリの音声録音してBTイヤホンで聞いてりゃいいんじゃね
俺はジムでしかやらないからそんなことしないけど

スマホがギリで入るくらいのウエストポーチにスマホ入れてやってた
全力で走ってもそんなに邪魔にはならなかったよ

YouTubeのTABATA TIMERをDLして
それ聞きながらやってるよ

ポケット付のパンツにスマホ入れて走ってみたらいけるな

? free tabata timer - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=F5oiNX8L9Rs

週に２回が一番効率いいんだよね？

できるのなら毎日でもいいと思うよ

30歳以上の人は気をつけたほうががいい
心臓に負担がかなりかかるから

FREELETICSは15週間を過ぎたらどうなるの？
また15週間分を買うの？

きっついなこれ

糖質制限で13kg落としたけど、落ちなくなって3か月停滞ｗ
それでタバタ式始めました。5日目。
本気でやると死ぬので、ちょっと手加減してます。
これまでグデーっと生きてきたので代謝はむっちゃ
上がってるのがわかります。
まだ、体がびっくりしてるのか、便秘してしまったりいろいろで
体重落ちてませんが。今日は出たので落ちてるかな…

運動始めると筋肉付くから一時的に体重増えるけど気にしないで続けるのよ

ありがとうございます。もちろんです！
筋肉増えるったって、2�sも3�sもすぐに増えるわけじゃないし、
1�sぐらいの増減ではびくともしませんｗｗｗ

いきなり5日間毎日やったもんで、オーバーワークになったのか、
動悸が止まらなくて、頭がつめたーくなってから、熱が出ましたｗｗ
水とビタミンCたっぷり飲んで、1日休んで具合はよくなりましたが。
トレーニングよりきつかったｗ 大事を取ってタバタ式はお休み。
やっぱり1日おきぐらいにしたほうがいいのかな。

あー、でも悔しいから寝る前に軽めに1セットやっとくかなぁ。
あかんかなあ。

具合悪い時は、ちゃんと休むべき。

うん、昨日はそのまま寝た。
今日は若干だるかったけど、朝1セットやった。

タバタ式始めてもう20日もたってたんだな。チラ裏にしてすまんｗ

やっと少しずつ減ってきたところで、本気の忘年会。
ついでなんで、負荷試験も兼ねてラーメン二郎3連チャンしてみた。
今日は糖質制限モードに戻って、タバタ式もやった。
忘年会前と比べて、マイナス1kg。
気を緩めずに、腹筋割るお。

開けおめ！

あげ

年明けてから忙しくなりすぎてかなりサボリ気味・・・いかんぞいかんぞ