★★筋トレなんでも質問スレッド238reps【本家】
1 ：無記無記名：
★ ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
http://wikiwiki.jp/kenko/
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも質問可
前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド237reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1275089832/l50
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
http://wikiwiki.jp/kenko/
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも質問可
前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド237reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1275089832/l50
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記念2
3 ：無記無記名：2010/06/10(木) 10:51:24 ID:ks3lEK4W
manhattan skyline
4 ：無記無記名：2010/06/10(木) 12:02:36 ID:GwraRpRt
ツチノコかと思った
バスケで足が速くてもジャンプ力がそれほどではない選手がいるけど
筋肉が違うのかな?
筋肉が違うのかな?
ダンベルベンチを片腕２２キロでやっています。
今度からベンチプレスを始めようと思っているのですが何キロぐらいから始めるべきでしょうか。
４４キロから始めるより少しだけ下げて４０キロぐらいから始めた方がいいのでしょうか。
今度からベンチプレスを始めようと思っているのですが何キロぐらいから始めるべきでしょうか。
４４キロから始めるより少しだけ下げて４０キロぐらいから始めた方がいいのでしょうか。
>>8
こういった筋トレマニアの間違った知識
こういった筋トレマニアの間違った知識
>>7
ウォーミングアップはしないのか？
ウォーミングアップはしないのか？
>>6
テレビの企画で計ってたが、重量あげとバスケが断トツだったな。
テレビの企画で計ってたが、重量あげとバスケが断トツだったな。
インクラインベンチを使わずに（フラットしかありません）
大胸筋上部を鍛えることができるダンベル種目を教えてください。
大胸筋上部を鍛えることができるダンベル種目を教えてください。
>>6
スクワット力が強い重量挙げ選手がジャンプ力に優れるのは納得。
重量挙げの動作はスピードを重視している点が、ビルダーとの違い。
静止からのジャンプ力は、スクワット力×離陸速度(もちろん上半身の技術も加味されるが)。
走るときに必要とされるのは、足を伸ばす力よりも足を引き付ける強さ。
最も重要視されるのはハムストリングス。
スクワット力が強い重量挙げ選手がジャンプ力に優れるのは納得。
重量挙げの動作はスピードを重視している点が、ビルダーとの違い。
静止からのジャンプ力は、スクワット力×離陸速度(もちろん上半身の技術も加味されるが)。
走るときに必要とされるのは、足を伸ばす力よりも足を引き付ける強さ。
最も重要視されるのはハムストリングス。
バスケじゃなくてバレーね
16 ：12：2010/06/10(木) 15:51:22 ID:JchSN3E7
>>14
ダンベルプルオーバーは、以前ジム行ってた頃、顔面にダンベル落とした人を
目の前で見て以来ちょっとコワーな感じですが、一度試してみて感覚を
確認してみます。
賛否両論の内容、もう少し詳しく教えていただけませんか？
チラ裏ですが、その人物、鼻を頬の骨を折ったらしいです。
そこら辺、血の海になってました・・・
ダンベルプルオーバーは、以前ジム行ってた頃、顔面にダンベル落とした人を
目の前で見て以来ちょっとコワーな感じですが、一度試してみて感覚を
確認してみます。
賛否両論の内容、もう少し詳しく教えていただけませんか？
チラ裏ですが、その人物、鼻を頬の骨を折ったらしいです。
そこら辺、血の海になってました・・・
ジャンプ力なんて体の軽さとバネとタイミングだろ。筋力はさほどいらんよ。
あまりにごつい体になったら駄目だな。
あまりにごつい体になったら駄目だな。
18 ：無記無記名：2010/06/10(木) 16:04:13 ID:7xzls3lj
ダンベルプレスで顔面の上で挙げれば胸上部に効くが…
ジャンプ力に一番必要な種目はベンチプレス
高重量でやればやるほど伸びる
高重量でやればやるほど伸びる
トレ初心者です
ダンベルでリバースカールやフレンチプレスやると
肘がクシャクシャ鳴るんだけど大丈夫でしょうか
20rep以上出来る重さでやっても鳴るんですけど
ダンベルでリバースカールやフレンチプレスやると
肘がクシャクシャ鳴るんだけど大丈夫でしょうか
20rep以上出来る重さでやっても鳴るんですけど
医者へどうぞ。
35歳なのだが、今からトレ開始しても
怪我するだけで筋肉つかない？
怪我するだけで筋肉つかない？
24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/10(木) 16:59:31 ID:GsvhiyK/
公園のうんていは背筋つきますか？
25 ：無記無記名：2010/06/10(木) 17:05:48 ID:IpcYWV20
兄貴たちに質問ですが、
何年くらいで人も振り向くガチムチ完成ですか？
そろそろ皺やシミが気になってこれから始めたいんですが。
（５０代男性）
何年くらいで人も振り向くガチムチ完成ですか？
そろそろ皺やシミが気になってこれから始めたいんですが。
（５０代男性）
>>25
あるステロイドグルの愚痴
こういう人達がステロイド使って効果ないとかいっているのでしょう。
まずアナボルに限らず能書きに服用方法が書いてます。厳しい言い方ですが最近ジムに行きだした程度じゃ何もならないでしょう。
おそらくフィットネスクラブだと思います。
あとこの手の質問していただいてもいいですが年齢とトレーニング暦と具体的なトレーニング方法を書いてほしいです。
４０歳軽く過ぎた人で学生時代は万年帰宅部で腕立ても満足に１００回も出来ずにジムに入会した人はもう時間切れです。
老化・加齢を甘く見すぎてます。
また若ければいいというものじゃなくて例えば学生で手をだしてその後健康診断で肝臓の「要再検査」とでたらまともな医療保険に加盟できません。
ボディビルジムよりフィットネスクラブはいかにも肉体にコンプレックスを持っている人達が多いです。
アメリカン・デブか北朝鮮の強制収容所を脱出してきたようなガリガリばかりです。両者ともこの時点で筋肉質の体になる素質は恐ろしく低いです。
内分泌系だけじゃなく遺伝子治療まで行わないと無理でしょう。
あるステロイドグルの愚痴
こういう人達がステロイド使って効果ないとかいっているのでしょう。
まずアナボルに限らず能書きに服用方法が書いてます。厳しい言い方ですが最近ジムに行きだした程度じゃ何もならないでしょう。
おそらくフィットネスクラブだと思います。
あとこの手の質問していただいてもいいですが年齢とトレーニング暦と具体的なトレーニング方法を書いてほしいです。
４０歳軽く過ぎた人で学生時代は万年帰宅部で腕立ても満足に１００回も出来ずにジムに入会した人はもう時間切れです。
老化・加齢を甘く見すぎてます。
また若ければいいというものじゃなくて例えば学生で手をだしてその後健康診断で肝臓の「要再検査」とでたらまともな医療保険に加盟できません。
ボディビルジムよりフィットネスクラブはいかにも肉体にコンプレックスを持っている人達が多いです。
アメリカン・デブか北朝鮮の強制収容所を脱出してきたようなガリガリばかりです。両者ともこの時点で筋肉質の体になる素質は恐ろしく低いです。
内分泌系だけじゃなく遺伝子治療まで行わないと無理でしょう。
腕立て１００回出来る奴はそうそういないだろｗ
28 ：無記無記名：2010/06/10(木) 17:34:26 ID:AogHa/UD
29 ：無記無記名：2010/06/10(木) 18:07:56 ID:2nRS3dWS
>>6
ジャンプ力=ハム+大殿筋+脊柱起立筋という感じがする。
短距離走の場合、スタートダッシュ～前半=大腿四頭筋で
後半の走り（押し出す力）=ハム+大殿筋+脊柱起立筋
という感じがする。
それと足を前に運ぶ力=大腰筋のように思う。
なので、ハム+大殿筋+脊柱起立筋が強くても、大腰筋が弱い人は
足があまり俊足でないかもしれないと思う。
他にも骨盤の傾き等で色々と変わってくるみたい。
黒人はこのハム、大殿筋、脊柱起立筋、大腰筋が何れも強く、
骨盤も理想的なので走るのも速く、ジャンプ力があるのかもしれない。
ジャンプ力=ハム+大殿筋+脊柱起立筋という感じがする。
短距離走の場合、スタートダッシュ～前半=大腿四頭筋で
後半の走り（押し出す力）=ハム+大殿筋+脊柱起立筋
という感じがする。
それと足を前に運ぶ力=大腰筋のように思う。
なので、ハム+大殿筋+脊柱起立筋が強くても、大腰筋が弱い人は
足があまり俊足でないかもしれないと思う。
他にも骨盤の傾き等で色々と変わってくるみたい。
黒人はこのハム、大殿筋、脊柱起立筋、大腰筋が何れも強く、
骨盤も理想的なので走るのも速く、ジャンプ力があるのかもしれない。
30 ：無記無記名：2010/06/10(木) 18:18:03 ID:2nRS3dWS
>>23
付きますよ。
腰と膝とかを使うトレーニングの際の重量やフォームに注意すれば
怪我をすることも限りなく少なくすることが出来ると思います。
どちらかと言うと筋力だけで言えば10代や20代より30代の方が強いかもしれません。
なので効果は充分期待できます。
付きますよ。
腰と膝とかを使うトレーニングの際の重量やフォームに注意すれば
怪我をすることも限りなく少なくすることが出来ると思います。
どちらかと言うと筋力だけで言えば10代や20代より30代の方が強いかもしれません。
なので効果は充分期待できます。
>>23
余程肥満だったり間接を痛めていたりしない限り余裕だと思う
自分はフルコン空手の補強として今年からトレ始めた41歳のオヤジだけど
ダンベルベンチプレス30Kg×10Reps、フルスクワット120Kgまでは来れた
ここでは超雑魚だけど、年齢的にはまあこんなもんだと思ってる
余程肥満だったり間接を痛めていたりしない限り余裕だと思う
自分はフルコン空手の補強として今年からトレ始めた41歳のオヤジだけど
ダンベルベンチプレス30Kg×10Reps、フルスクワット120Kgまでは来れた
ここでは超雑魚だけど、年齢的にはまあこんなもんだと思ってる
32 ：無記無記名：2010/06/10(木) 18:38:39 ID:HBonbMp4
兄貴たち新スレでも仲良くして下さいね？
33 ：無記無記名：2010/06/10(木) 18:42:07 ID:XbhlKHnh
おまえひたすら無視されてるだけだろ
34 ：無記無記名：2010/06/10(木) 19:13:58 ID:HBonbMp4
え？
37 ：937：2010/06/10(木) 21:28:59 ID:DnmK8Ij8
>>938さん レスありがとう
＞どのようなメニューをどのような重量でされていますか？
＞主なメニューの使用重量は一年前とどれくらい変化しましたか？
１ヶ月ほど前までフリーウェイトで、ベンチ３５ｋ、ダンベルフライ７ｋ、ラットの代わりに懸垂をベンチに足載せて
バーベルアームカール１５ｋ、ベンチに寝てするダンベルトライセプス５ｋ、サイドレイズ５ｋ
スクワット４５ｋ、デッドリフト（ひざ下ぐらいまで下ろす）４０ｋ、ショルダーシュラッグ３０ｋ等です。
最初６０％で１５回８０％で１０回うｐしてから、本番２セット（１セット目は１０～１５が限界、２セット目は部位がバーンするまで
です。だいたい１セット目より少ないです。ベンチなら２秒で上げて３秒でおろす感じでゆっくりやります。
重量は当初は恥ずかしながらベンチ２５ｋでいっぱいいっぱいでした。スクワットも３０ｋぐらいでした。
＞一年前はどのような数値でしたか？
６８ｋで１６～１８％ぐらい。Ｂ９３ｗ８４ぐらいだったと思います。
＞目標とされている数値はどのようなものですか？
体脂肪１４％。Ｂ１００ｗ８０が目標です。
＞炭水化物系（ごはんやパンなど）は一日どれくらい摂取していますか？
＞たんぱく質系（プロテインや肉魚など）は一日どれくらい摂取していますか？
ごはんは一日、茶碗で１～２杯です。たんぱく質系は回転寿司でサバ、アジ、イワシを８割に１０貫ほど。と、赤身のステーキ２００ｇぐらい
です。寿司１０貫ですとご飯軽く２杯はあるので、半分はシャリを残して持ち帰ります。
トレ後にはプロテインも飲んでいます。朝はフルーツ少しかプロテインだけとかです。
＞きちんと睡眠時間はとれていますか？
６～９時間は寝ています。ただ生活時間帯が明け方寝て午後に起きるというサイクルです。トレは深夜２時ぐらいにやっています。
＞どのようなメニューをどのような重量でされていますか？
＞主なメニューの使用重量は一年前とどれくらい変化しましたか？
１ヶ月ほど前までフリーウェイトで、ベンチ３５ｋ、ダンベルフライ７ｋ、ラットの代わりに懸垂をベンチに足載せて
バーベルアームカール１５ｋ、ベンチに寝てするダンベルトライセプス５ｋ、サイドレイズ５ｋ
スクワット４５ｋ、デッドリフト（ひざ下ぐらいまで下ろす）４０ｋ、ショルダーシュラッグ３０ｋ等です。
最初６０％で１５回８０％で１０回うｐしてから、本番２セット（１セット目は１０～１５が限界、２セット目は部位がバーンするまで
です。だいたい１セット目より少ないです。ベンチなら２秒で上げて３秒でおろす感じでゆっくりやります。
重量は当初は恥ずかしながらベンチ２５ｋでいっぱいいっぱいでした。スクワットも３０ｋぐらいでした。
＞一年前はどのような数値でしたか？
６８ｋで１６～１８％ぐらい。Ｂ９３ｗ８４ぐらいだったと思います。
＞目標とされている数値はどのようなものですか？
体脂肪１４％。Ｂ１００ｗ８０が目標です。
＞炭水化物系（ごはんやパンなど）は一日どれくらい摂取していますか？
＞たんぱく質系（プロテインや肉魚など）は一日どれくらい摂取していますか？
ごはんは一日、茶碗で１～２杯です。たんぱく質系は回転寿司でサバ、アジ、イワシを８割に１０貫ほど。と、赤身のステーキ２００ｇぐらい
です。寿司１０貫ですとご飯軽く２杯はあるので、半分はシャリを残して持ち帰ります。
トレ後にはプロテインも飲んでいます。朝はフルーツ少しかプロテインだけとかです。
＞きちんと睡眠時間はとれていますか？
６～９時間は寝ています。ただ生活時間帯が明け方寝て午後に起きるというサイクルです。トレは深夜２時ぐらいにやっています。
なんだこいつは
39 ：無記無記名：2010/06/10(木) 21:43:28 ID:RWFNkLAj
インクラインで胸のトレしてると先に肩甲骨の辺りのインナーマッスルがオールアウトしてしまいます。
皆さんは胸のトレをするために肩甲骨の辺りのインナーマッスルを鍛えるなんてことをしていますか？
ちなみに広背筋はかなり鍛えています。
皆さんは胸のトレをするために肩甲骨の辺りのインナーマッスルを鍛えるなんてことをしていますか？
ちなみに広背筋はかなり鍛えています。
40 ：無記無記名：2010/06/11(金) 00:30:59 ID:QwxpQLys
ダンベルベンチが停滞中です。打破するため、普段やらないダンベルプルオーバーとダンベルフライのみをしばらくやろうと思います。効果ありますか？
41 ：無記無記名：2010/06/11(金) 00:44:52 ID:SZMItFJz
二頭筋はどのくらいの頻度で鍛えるのがいいですか？
42 ：無記無記名：2010/06/11(金) 01:11:24 ID:4vtmfABf
腹筋（膝を曲げて上半身を起すオーソドックスなもの）をすると腰のあたりの間接がゴキッと低い音で鳴ります。
以前はこんな症状はなかったと思うのですが、やり過ぎなのでしょうか？
それとも姿勢が問題なのでしょうか？
このまま続けていて問題がないか心配です。
毎日20回を2セット行っています。
以前はこんな症状はなかったと思うのですが、やり過ぎなのでしょうか？
それとも姿勢が問題なのでしょうか？
このまま続けていて問題がないか心配です。
毎日20回を2セット行っています。
減量増量の前後では上腕屈曲囲どれくらい変わります？
体験談でも構いません
体験談でも構いません
停滞したらシュラッグ！僧坊鍛えるとあらゆる動作が安定しトレ効果が上がる
46 ：無記無記名：2010/06/11(金) 07:12:40 ID:iQrfpk6C
筋肉自慢のお笑い芸人の庄司は、毎朝必ず自分の肉体を眺め、うっとりしてから出勤するそうです。
庄司の肉体は、このスレの方々から見てどうですか？
庄司の肉体は、このスレの方々から見てどうですか？
>>46
http://s.cinematoday.jp/res/N0/01/90/N0019058_l.jpg
ベンチは100上がるかどうかだろうな
背中はそこそこやってそう
腹筋は気が向いた時程度
下半身は画像が見あたらなかったので割愛
余程の奴じゃない限り１年ほど真面目にトレすれば追いつけるよ
http://s.cinematoday.jp/res/N0/01/90/N0019058_l.jpg
ベンチは100上がるかどうかだろうな
背中はそこそこやってそう
腹筋は気が向いた時程度
下半身は画像が見あたらなかったので割愛
余程の奴じゃない限り１年ほど真面目にトレすれば追いつけるよ
脱臼ってどうするとなりやすい？
大胸筋の谷間部分ってどんなトレーニングが効果的ですか？
一応今の胸のトレーニングはベンチ、フライ、インクラインダンベルベンチ、ディップスで
フライの際にちゃんと最後に収縮させる様に意識してやってるんですが
大胸筋の外側の輪郭ばかり発達して谷間がポッカリ空いてる状態です。
四角い胸元になりたいです。
一応今の胸のトレーニングはベンチ、フライ、インクラインダンベルベンチ、ディップスで
フライの際にちゃんと最後に収縮させる様に意識してやってるんですが
大胸筋の外側の輪郭ばかり発達して谷間がポッカリ空いてる状態です。
四角い胸元になりたいです。
庄司自重トレのみって言ってなかったっけ
ラットプルマシンで錘を引く前は足裏が地面にぺったり付いていますが
引いたとき、思わずカカトが上がってつま先だけが地面についている
というのは間違っているでしょうか？
引いたとき、思わずカカトが上がってつま先だけが地面についている
というのは間違っているでしょうか？
53 ：無記無記名：2010/06/11(金) 14:59:05 ID:x+/IpA7w
>>37
アップやメインが少し高回数すぎて筋持久力的な印象がありますが、
翌日にきちんと筋肉痛になっているということで、
トレーニング方法はそのままでもとりあえずは大きな問題は無いでしょう。
次に食事ですが炭水化物が少なすぎます。前スレから現在１８２ｃｍ７０ｋｇ１６％ということで、
真剣に筋肉を太くしたいのであれば、一日でお米3合食べても多すぎるということは全く無いです。
もっとしっかり食べましょう。たんぱく質は現状でも大きな問題は無いと思います。
次に生活時間帯が夜型ということで、そういう状態でも筋肥大を継続していくことができるのかは
正直知識がないので他の夜型の方にお聞きしたいです。ただし昼間に寝て夜に行動するというのは、
ヒトが生まれてからの何百万年かの進化の歴史には反しているので、体にはいろいろと不都合が
出てくると思われますので、なるべく早く昼間の生活を取り戻されるのが先決でしょう。
アップやメインが少し高回数すぎて筋持久力的な印象がありますが、
翌日にきちんと筋肉痛になっているということで、
トレーニング方法はそのままでもとりあえずは大きな問題は無いでしょう。
次に食事ですが炭水化物が少なすぎます。前スレから現在１８２ｃｍ７０ｋｇ１６％ということで、
真剣に筋肉を太くしたいのであれば、一日でお米3合食べても多すぎるということは全く無いです。
もっとしっかり食べましょう。たんぱく質は現状でも大きな問題は無いと思います。
次に生活時間帯が夜型ということで、そういう状態でも筋肥大を継続していくことができるのかは
正直知識がないので他の夜型の方にお聞きしたいです。ただし昼間に寝て夜に行動するというのは、
ヒトが生まれてからの何百万年かの進化の歴史には反しているので、体にはいろいろと不都合が
出てくると思われますので、なるべく早く昼間の生活を取り戻されるのが先決でしょう。
54 ：無記無記名：2010/06/11(金) 15:23:39 ID:Peg90/i5
兄貴たち一緒にタンクトップで出かけませんか？
55 ：無記無記名：2010/06/11(金) 17:00:02 ID:uVlKwPom
>>49
プルオーバーは試されましたか？
プルオーバーは試されましたか？
56 ：無記無記名：2010/06/11(金) 18:37:20 ID:8ShN/Aw0
10repとか難しくていつも8～15でぶれてしまうんですが筋肉痛があれば
それなりに追い込めていて
成長していくという認識で大丈夫でしょうか？
それなりに追い込めていて
成長していくという認識で大丈夫でしょうか？
57 ：無記無記名：2010/06/11(金) 18:50:48 ID:Esyk4GCd
これからトレーニングを始めるので、この板でいろいろ勉強していこうと思うのですが
あぼーん推奨ワード・コテハン等があれば教えてください。
あぼーん推奨ワード・コテハン等があれば教えてください。
59 ：無記無記名：2010/06/11(金) 18:58:33 ID:4FRqYTZM
>>57
NGコテハンは肉体改造うｐ
NGコテハンは肉体改造うｐ
60 ：無記無記名：2010/06/11(金) 19:04:04 ID:Esyk4GCd
バーベル今日通販で購入しました。先輩の皆さまご指南よろしくです。
例えば、50キロベンチプレスというのは、プレートだけの重量なのか？それともシャフトの重量も併せた重さなのでしょうか？
また、嫁のダイエットフード（大豆タンパク？）の残りが大量にあるのですが、体重、筋肉増加をめざすには、併用しないほうがいいですか？
よろしくお願いします。
例えば、50キロベンチプレスというのは、プレートだけの重量なのか？それともシャフトの重量も併せた重さなのでしょうか？
また、嫁のダイエットフード（大豆タンパク？）の残りが大量にあるのですが、体重、筋肉増加をめざすには、併用しないほうがいいですか？
よろしくお願いします。
63 ：無記無記名：2010/06/11(金) 19:45:27 ID:Peg90/i5
心もデッカくするのを忘れないで下さい。
64 ：無記無記名：2010/06/11(金) 20:13:48 ID:3x9F21bn
アイアンマンに載ってたGVT法試したことある人いる？
65 ：無記無記名：2010/06/11(金) 20:49:42 ID:SZMItFJz
二頭筋はどのくらいの頻度で鍛えるのがいいですか？
巣に帰れよ
週1～2回の胸のトレでベンチプレスの数値を55kg×10回から60kg×10回に持っていくまで１ヶ月かかりました。
このペースは順調な方でしょうか？
今のところジムで鍛え始めて３ヶ月で一年以内に100kg挙げてみたいな…なんて思ってますが無謀でしょうか？
このペースは順調な方でしょうか？
今のところジムで鍛え始めて３ヶ月で一年以内に100kg挙げてみたいな…なんて思ってますが無謀でしょうか？
68 ：無記無記名：2010/06/11(金) 21:23:52 ID:W0cQ//QV
週１ではまず無理でしょう
俺は週４やってるけど
ベンチ１４０で止まってる１０年位トレーニングしてるけどどんどん重たくしていかないと伸びないな
俺は週４やってるけど
ベンチ１４０で止まってる１０年位トレーニングしてるけどどんどん重たくしていかないと伸びないな
もともと筋力が高いみたいですね。ちゃんとトレーニングできれば1年でいくんじゃないでしょうか。
行くか行かないかはエスパーじゃないと分からん
伸ばしたいなら伸びたときの食事とトレーニングルーチンを良く覚えておけ
其れが参考になる
伸ばしたいなら伸びたときの食事とトレーニングルーチンを良く覚えておけ
其れが参考になる
レスありがとうございます。
>>68
トレーニング内容が胸、背中、腕の日と脚、肩、腕の日と２パターンを交互にやってまして
ジムに行けるのが週に2～4回なので週1になってしまうことがあるんですよね…。
>>69
GW期間以外は３ヶ月真面目に通えたのでこのまま頑張りたいです。
>>70
逆に考えると伸びなかったらやり方を変えるのも重要ってことですね。
今は4セット～5セットやってます。
10回未満だったら次のセットは-5kgで13回出来たら次のセットは+5kgって感じで。
>>68
トレーニング内容が胸、背中、腕の日と脚、肩、腕の日と２パターンを交互にやってまして
ジムに行けるのが週に2～4回なので週1になってしまうことがあるんですよね…。
>>69
GW期間以外は３ヶ月真面目に通えたのでこのまま頑張りたいです。
>>70
逆に考えると伸びなかったらやり方を変えるのも重要ってことですね。
今は4セット～5セットやってます。
10回未満だったら次のセットは-5kgで13回出来たら次のセットは+5kgって感じで。
72 ：無記無記名：2010/06/11(金) 22:11:26 ID:d7pc7KM5
>52
特別な違いはありません。むしろ足の裏全体から力が逃げないという意味では
つま先だけの方が理屈の上では良いのではないですか。
自分自身でつま先だけ、足の裏全体の違いを実感してみるのも良いのでは。
体で感じるのが一番です。
特別な違いはありません。むしろ足の裏全体から力が逃げないという意味では
つま先だけの方が理屈の上では良いのではないですか。
自分自身でつま先だけ、足の裏全体の違いを実感してみるのも良いのでは。
体で感じるのが一番です。
73 ：無記無記名：2010/06/11(金) 23:28:50 ID:pr2oXonI
食事について質問です。高タンパクな食事を心がけたいのですがなかなか時間などの
都合で厳しいので、生卵を白身だけそのまま飲んだりしてるのですが、効果ありますか？
サルモネラ菌とか少し怖いですが、ちゃんと身になってるのか不安です。
都合で厳しいので、生卵を白身だけそのまま飲んだりしてるのですが、効果ありますか？
サルモネラ菌とか少し怖いですが、ちゃんと身になってるのか不安です。
マッスル北村もササミ生でジュースにしてたからいいんじゃね？
75 ：無記無記名：2010/06/11(金) 23:34:33 ID:pr2oXonI
76 ：無記無記名：2010/06/11(金) 23:42:35 ID:Peg90/i5
兄貴たち一緒にサウナにイキませんか？
初心者なんですが
トレーニングについておすすめの本かサイトはありますか？
パーソナル・トレーナーズ・バイブルが良いと書いてあったのですが、
指導者用的な風に聞きました。
単純にトレーニングの参考になるのか？ というのと
参考にならないのでしたら参考になる本(絶版は辛いです)やサイトを教えてください
トレーニングについておすすめの本かサイトはありますか？
パーソナル・トレーナーズ・バイブルが良いと書いてあったのですが、
指導者用的な風に聞きました。
単純にトレーニングの参考になるのか？ というのと
参考にならないのでしたら参考になる本(絶版は辛いです)やサイトを教えてください
マッスルフィット
今月号はなかなかよかった
立ち読みしたけど、買う勝ちあり
今月号はなかなかよかった
立ち読みしたけど、買う勝ちあり
ボディビルってあらゆる部位の筋肉美を競い求めるものかと思ってたけど、
なぜ顔面の筋肉等は皆鍛えない（採点外？）のでしょうか？
あと真面目な話、男性器にも筋肉はあるのでしょうか。
なぜ顔面の筋肉等は皆鍛えない（採点外？）のでしょうか？
あと真面目な話、男性器にも筋肉はあるのでしょうか。
80 ：無記無記名：2010/06/12(土) 00:18:24 ID:xvXNIOcb
Ｍ＆Ｆはアメリカの雑誌なだけあって、大袈裟な部分もある
細マッチョガリ程度でならばターザン
82 ：無記無記名：2010/06/12(土) 00:41:16 ID:t8IWGE66
拮抗筋同士を交互にやるのってどんな効果がありますか？
普通にやるのと同じですか？
普通にやるのと同じですか？
今月号のマッスルフィットの特集でデブからマッチョになったてのあったね
ガリが一つも載ってない
ガリが一つも載ってない
84 ：無記無記名：2010/06/12(土) 00:55:49 ID:Zf2wZJJw
昨日トレしたんだけど、今日色々あってほとんど飯くえてないんだ。明日また仕事だから寝ないとなんだが、これって昨日のトレが無駄になるだけ？それとも筋肉へっちゃうんだろうか…不安です。
終わった事はしょうがない 気にせず寝なさい
86 ：無記無記名：2010/06/12(土) 01:05:21 ID:z5tSmaYy
室伏アニキ・・・
筋肉痛のときに筋トレしたらどうなんの？
炭水化物て筋肉肥大とは関係ないよね？
ありまくり
筋力トレーニングでトレーニングを病気で2ヶ月間まったくしてなくても（動くことすらほとんどしてなくても）
体重さえ減っていなければ1ヶ月で前と同じレベルに戻れますね。
体重さえ減っていなければ1ヶ月で前と同じレベルに戻れますね。
プロテイン飲んだ方が早い気がするが....
>>90
1ヶ月じゃ絶対に無理、2ヶ月なら半年以上はかかる
1ヶ月じゃ絶対に無理、2ヶ月なら半年以上はかかる
1ヶ月もあれば相当回復するよ
心配ない
まずは病気をしっかり治そう
心配ない
まずは病気をしっかり治そう
増量したいので、3度の食事に＋αとしてウエイトゲイナーかMRPを摂ろうと思うんですが、
この2つの違いは、
ゲイナー＝たんぱく質と炭水化物に特化、MRP＝色々な栄養素をバランス良く配合
このような認識で良いのでしょうか。かなりの価格差があるので気になりました。
この2つの違いは、
ゲイナー＝たんぱく質と炭水化物に特化、MRP＝色々な栄養素をバランス良く配合
このような認識で良いのでしょうか。かなりの価格差があるので気になりました。
物によるとしかいえない
成分見ろ
成分見ろ
>>77
使える強い筋肉をつくるトレーニングマニュアル with DVD
ttp://www.shinyusha.co.jp/~top/02mook/muscle-training.htm
厨っぽいタイトルだけどw中身はまとも
フォーム分かりやすい
使える強い筋肉をつくるトレーニングマニュアル with DVD
ttp://www.shinyusha.co.jp/~top/02mook/muscle-training.htm
厨っぽいタイトルだけどw中身はまとも
フォーム分かりやすい
ダンベル買いました
とりあえず5ｋｇから始めようと思っています
金欠のため片方しか買えませんでしたが、
ひとつあたり10～15回の３セットだとしたらメニューの種類は何個くらいが良いのでしょう？
19男です
とりあえず5ｋｇから始めようと思っています
金欠のため片方しか買えませんでしたが、
ひとつあたり10～15回の３セットだとしたらメニューの種類は何個くらいが良いのでしょう？
19男です
5kgなら出来なくなるまでを1setとして数えろ
5kgじゃ軽すぎて、トレに時間かけた割には効果ないから
途中でやる気なくなって挫折する方が心配
その若さなら、週２回ジムでベンチプレスするだけでもムキムキマッチョマンになれるのに
途中でやる気なくなって挫折する方が心配
その若さなら、週２回ジムでベンチプレスするだけでもムキムキマッチョマンになれるのに
握力について質問です
握力50kgとは、親指以外の4本の指だけの力で
50kgの物を持ち上げられる力って事でしょうか？
握力50kgとは、親指以外の4本の指だけの力で
50kgの物を持ち上げられる力って事でしょうか？
102それ俺も知りたい
片手で棒にぶら下がれる限界はもっと上なきがする
片手で棒にぶら下がれる限界はもっと上なきがする
握力図るのがあるだろ
上げると維持は違うだろ
>>102
それは把持力。
それは把持力。
107 ：肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg ：2010/06/12(土) 14:42:25 ID:UbWuFQJb
そんなこともわからんのかｗｗｗ
>>96
そういうものなんですか。ありがとうございます。
そういうものなんですか。ありがとうございます。
109 ：無記無記名：2010/06/12(土) 15:39:08 ID:z5tSmaYy
兄貴たち天気がいいので一緒にサウナにイキませんか？
ディップスしたら胸痛いんだけど、胸筋鍛えられてんの？
111 ：肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg ：2010/06/12(土) 18:32:58 ID:UbWuFQJb
俺はディップス総重量１００キロ突破したぞ。
上腕３６センチはある。
上腕３６センチはある。
ラットプルダウウンで前に下ろすのと首の後ろに下ろすのどっちがいいかわからないので前後２セットづつしてます。
前後どちらか一方にしたほうがいいでしょうか？
前後どちらか一方にしたほうがいいでしょうか？
心が折れた
例えば肩のトレでショルダープレスの最終セットの後にゴムを使って追い込んでいるんですが、あまり使用重量が上がりません。
ゴムの使用は意味ないですか？
ゴムの使用は意味ないですか？
>>114
何を使用してショルダープレスをしているのか分からないけど、あえて負荷を落とす必要なないと思います。
何を使用してショルダープレスをしているのか分からないけど、あえて負荷を落とす必要なないと思います。
117 ：無記無記名：2010/06/12(土) 19:50:32 ID:NOfNKZwJ
腹筋が割れていればいいってもんじゃないんだよ。
ガリのドシロウトが(-.-)y-~
ガリのドシロウトが(-.-)y-~
119 ：無記無記名：2010/06/12(土) 20:28:50 ID:7m7Ld++G
今まで全部位・全種目ドロップセット法で順調に重量上がってたけど、壁にぶつかった。
ＧＶＴ法に変えようと思うんだけど、完全にＧＶＴ法にシフトするのと、週毎にドロップセット法とＧＶＴ法を交互にやるのはどちらが筋肥大及び筋力アップにいい？
ＧＶＴ法に変えようと思うんだけど、完全にＧＶＴ法にシフトするのと、週毎にドロップセット法とＧＶＴ法を交互にやるのはどちらが筋肥大及び筋力アップにいい？
そういう話は個人差バリバリになるんじゃないかね・・・
自分に合う方法探し続けるしか。
自分に合う方法探し続けるしか。
ファイティングロードのダンベルって安いけど品質は大丈夫なのかな・・・
122 ：無記無記名：2010/06/12(土) 20:54:31 ID:kcyExffQ
朝早くおきないと駄目ですかね？
今求職中で昼過ぎまでねてちょっと食事して３時頃から６時までジムで筋トレして夜中までテレビみて過ごす毎日を送ってますがいっこうに強くならないんですが
今求職中で昼過ぎまでねてちょっと食事して３時頃から６時までジムで筋トレして夜中までテレビみて過ごす毎日を送ってますがいっこうに強くならないんですが
お前体鍛えて何とたたかうん？あ？な？る？
夜蚊が耳元でうるさくて眠れません。どうすればいいですかね？
125 ：無記無記名：2010/06/12(土) 21:14:36 ID:R5esQFWm
スクワットって骨盤を多少前傾させたままやっても問題ない？
僧帽筋中部にバーベル担いでスクワットやると、骨盤を多少
前傾させたほうがやりやすいんですが。
僧帽筋中部にバーベル担いでスクワットやると、骨盤を多少
前傾させたほうがやりやすいんですが。
126 ：無記無記名：2010/06/12(土) 21:14:57 ID:R5esQFWm
スクワットって骨盤を多少前傾させたままやっても問題ない？
僧帽筋中部にバーベル担いでスクワットやると、トップポジションでも骨盤を多少
前傾させたほうがやりやすいんですが。
僧帽筋中部にバーベル担いでスクワットやると、トップポジションでも骨盤を多少
前傾させたほうがやりやすいんですが。
>>117
何を目的にするかにもよるけど、見た目かっこよくないじゃん
筋肉ついてても割れてないお腹とか、胸に筋肉あっても脂肪に覆われてるのとか
ただのデブに見えるんだけど
http://livedoor.blogimg.jp/koreanentertainment/imgs/0/f/0fe5ede3.bmp
こんなのに近いほうがカッコいいだろ
ただのデブどもは・・・
何を目的にするかにもよるけど、見た目かっこよくないじゃん
筋肉ついてても割れてないお腹とか、胸に筋肉あっても脂肪に覆われてるのとか
ただのデブに見えるんだけど
http://livedoor.blogimg.jp/koreanentertainment/imgs/0/f/0fe5ede3.bmp
こんなのに近いほうがカッコいいだろ
ただのデブどもは・・・
俺はこういうのがイイ
ttp://bearmythology.files.wordpress.com/2008/09/shirtless-gerard-benderoth-01.jpg
ttp://www.bigmusclegallery.com/wp-content/uploads/2008/10/jessen-paulin.jpg
ttp://www.bigmusclegallery.com/wp-content/uploads/2008/10/jessen-paulin.jpg
ttp://bearmythology.files.wordpress.com/2008/08/igor-pedan-vladimir-kalinichenko.jpg?
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ttp://www.bigmusclegallery.com/wp-content/uploads/2008/10/jessen-paulin.jpg
ttp://www.bigmusclegallery.com/wp-content/uploads/2008/10/jessen-paulin.jpg
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グロマッチョ
http://ptwithchris.files.wordpress.com/2007/03/victor-martinez-winner-2007-arnold-classic.jpg
http://freethink.way-nifty.com/action/img200707/bodybuilding1.jpg
http://www.bodybuildingsuppliments.com/wp-content/uploads/2009/01/bodybuilding-supplements-254x300.jpg
ゴリマッチョ
http://pds.exblog.jp/pds/1/200901/09/78/c0193278_685745.jpg
ガチマッチョ
http://blog-imgs-38.fc2.com/o/n/a/onakinblog3/20100102094340901.jpg
マッチョ
http://blog.brokore.com/images/users/harrysmam//images/813069819396b6d992bef80117b58a51.jpg
http://blog-imgs-26.fc2.com/i/k/e/ikeko27/080529_2.jpg
http://livedoor.2.blogimg.jp/koreanentertainment/imgs/b/b/bb5751d8.bmp
細マッチョ
http://kejipa.net/2007/06/nakata2.jpg
ttp://image.news.livedoor.com/newsimage/9/3/938e9_196_2461cda42937a49bbb96178546234590.jpg
http://stat001.ameba.jp/user_images/20091129/21/its2pm/ac/d4/j/o0476035710323775672.jpg
http://twistedstars.files.wordpress.com/2009/05/1242387436_1.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/chavez810/453515bf.jpg
ガリ
http://kocinema.main.jp/criticism/fight_club.jpg
クソガリ
http://f.hatena.ne.jp/images/fotolife/p/psychologist/20090816/20090816024018.jpg
おまけ
http://www.njpw.co.jp/newsdata/012005/sub_001_93a31e39912ccce.jpg
http://www.njpw.co.jp/prof/img/gedo/001.jpg
http://ptwithchris.files.wordpress.com/2007/03/victor-martinez-winner-2007-arnold-classic.jpg
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ゴリマッチョ
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ガチマッチョ
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マッチョ
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http://blog-imgs-26.fc2.com/i/k/e/ikeko27/080529_2.jpg
http://livedoor.2.blogimg.jp/koreanentertainment/imgs/b/b/bb5751d8.bmp
細マッチョ
http://kejipa.net/2007/06/nakata2.jpg
ttp://image.news.livedoor.com/newsimage/9/3/938e9_196_2461cda42937a49bbb96178546234590.jpg
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http://livedoor.blogimg.jp/chavez810/453515bf.jpg
ガリ
http://kocinema.main.jp/criticism/fight_club.jpg
クソガリ
http://f.hatena.ne.jp/images/fotolife/p/psychologist/20090816/20090816024018.jpg
おまけ
http://www.njpw.co.jp/newsdata/012005/sub_001_93a31e39912ccce.jpg
http://www.njpw.co.jp/prof/img/gedo/001.jpg
Ｂチク綺麗だ
トロイあたりのブラピはガリから細マッチョに昇格って認識でよろしいか？
ベンチプレスが65キロくらいがMAXだったころに、65キロから始めて5キロずつ落としながら潰れるまでやっていく
ってのやっていって30キロが数回できないくらいまで追い込んだ上に上腕三頭筋を膝たてて腕立てで追い込んだら
翌日上腕三頭筋がやけつくような痛みに襲われて1週間直すのにかかった。しかもMAXさがった思い出が
あるんだけどこれはやりすぎたのかな？
ってのやっていって30キロが数回できないくらいまで追い込んだ上に上腕三頭筋を膝たてて腕立てで追い込んだら
翌日上腕三頭筋がやけつくような痛みに襲われて1週間直すのにかかった。しかもMAXさがった思い出が
あるんだけどこれはやりすぎたのかな？
133 ：無記無記名：2010/06/12(土) 22:30:28 ID:wlAsXwke
なんか筋トレやった次の日とかは髪の毛のコシが少しなくなってヘナヘナになってる感じがするんですが、そういう人いますか？
筋トレは髪によくないのかな。
>>132
ベンチプレスが65キロくらいがMAXだったころに、65キロから始めて5キロずつ落としながら潰れるまでやっていく ってのやっていって30キロが数回できないくらいまで追い込んだ上に上腕三頭筋を膝たてて
腕立てで追い込んだら 翌日上腕三頭筋がやけつくような痛みに襲われて1週間直すのにかかったしかもMAXさがった思い出があるんだけどこれはやりすぎたのかな句読点覚えるのが先決だYO
ベンチプレスが65キロくらいがMAXだったころに、65キロから始めて5キロずつ落としながら潰れるまでやっていく ってのやっていって30キロが数回できないくらいまで追い込んだ上に上腕三頭筋を膝たてて
腕立てで追い込んだら 翌日上腕三頭筋がやけつくような痛みに襲われて1週間直すのにかかったしかもMAXさがった思い出があるんだけどこれはやりすぎたのかな句読点覚えるのが先決だYO
エクササイズの順番について質問です
成長ホルモンの分泌の関係で、スクワットを最初に行うと良いと聞いたのでやってみたのですが、これだと下半身がガクガクでふん張りが効かず次のエクササイズの重量が明らかに落ちてしまいました。
皆さんはこんなことありますか？
成長ホルモンの分泌の関係で、スクワットを最初に行うと良いと聞いたのでやってみたのですが、これだと下半身がガクガクでふん張りが効かず次のエクササイズの重量が明らかに落ちてしまいました。
皆さんはこんなことありますか？
やっぱマッチョが一番だわ
中田細いな
クリロナのほうがいい体だわ
中田細いな
クリロナのほうがいい体だわ
137 ：無記無記名：2010/06/12(土) 23:02:00 ID:3wZeLGmk
薬局やホームセンターで買える単価の安いプロテインはなんですかね？
俺からすると腹筋ボコボコは気持ち悪い
139 ：無記無記名：2010/06/12(土) 23:36:17 ID:KnqriRaY
高校生です
10代の頃から本格的なトレーニングをしても大丈夫ですか？
10代の頃から本格的なトレーニングをしても大丈夫ですか？
本格的にできるのは10代の学生のうちかな・・
141 ：無記無記名：2010/06/12(土) 23:41:18 ID:Mho2E/T0
クレアチンとかステロイドとか覚せい剤とかってゲームのパワーアップアイテムみたいに筋力アップしたりするんですか？
142 ：無記無記名：2010/06/12(土) 23:53:53 ID:z5tSmaYy
兄貴たち今日もありがとうございました。
143 ：無記無記名：2010/06/13(日) 00:09:00 ID:n665a8+/
兄貴のが、ちょうどいいんですよo(^o^)o
144 ：無記無記名：2010/06/13(日) 00:18:48 ID:rFS4ug0U
赤鬼さんと朝まで豆まきってどういう意味？
前腕のトレでリストカールについて質問です。
今17.5キロで20回、15回、10回でやっているのですが（ダンベル）、重量を増やす目安ってあるのでしょうか？
リストは重量をあげるの間違うと怖いのでここで質問しました。
今17.5キロで20回、15回、10回でやっているのですが（ダンベル）、重量を増やす目安ってあるのでしょうか？
リストは重量をあげるの間違うと怖いのでここで質問しました。
結局ビルダーとかってカット作るためにどんなことしてるのですか？
食事とか有酸素運動とかおせーて？
食事とか有酸素運動とかおせーて？
147 ：42：2010/06/13(日) 00:47:57 ID:gVchix0V
148 ：無記無記名：2010/06/13(日) 01:09:05 ID:WWxjGhnM
・フォルスコリン
・αＧＰＣ
・フォスファチジルセリン
・ＧＰＬＣ
・ヒューペルジンＡ
以上の５つを摂りたいんだけど、オススメの商品教えて。
・αＧＰＣ
・フォスファチジルセリン
・ＧＰＬＣ
・ヒューペルジンＡ
以上の５つを摂りたいんだけど、オススメの商品教えて。
149 ：無記無記名：2010/06/13(日) 01:13:33 ID:qo8zmlZc
聞きたいんだがヘビースモーカーのヤツって筋トレしても筋肉全然付かないの？
タバコは止められないし筋肉太くしたいから気になって
タバコは止められないし筋肉太くしたいから気になって
>>148
早死にしてえならどっちも続ければ良いだろ
早死にしてえならどっちも続ければ良いだろ
>>149
全然つかないなんてことはない。
俺は、ショートピース１日30本ほど吸っていたが、そこそこ筋肉はついた。
でも、やめたら、もっとついた。
たばこやめるとさ、８レップしかできなかった重量のスクワットが、10レップできるんだよ。
もっとはやくやめてれば、って思ってる。
全然つかないなんてことはない。
俺は、ショートピース１日30本ほど吸っていたが、そこそこ筋肉はついた。
でも、やめたら、もっとついた。
たばこやめるとさ、８レップしかできなかった重量のスクワットが、10レップできるんだよ。
もっとはやくやめてれば、って思ってる。
なんでこんな土曜の夜中に連レスしてまで喧嘩腰なんだ。
普段タバコにイラついてるが面と向かって文句も言えない小心者が
酔っ払ってくだを巻いてる感じか。
普段タバコにイラついてるが面と向かって文句も言えない小心者が
酔っ払ってくだを巻いてる感じか。
155 ：無記無記名：2010/06/13(日) 01:36:44 ID:qo8zmlZc
http://www.youtube.com/watch?v=xrzY4zYo-gM&feature=player_embedded#!
総合格闘家のベネット(打撃系)が控室でマルセロ(柔術)とガチの喧嘩してマルセロに落とされて気絶した
喧嘩だと柔術のほうが有利なんか
総合格闘家のベネット(打撃系)が控室でマルセロ(柔術)とガチの喧嘩してマルセロに落とされて気絶した
喧嘩だと柔術のほうが有利なんか
タバコは関係ないぞ！シュワちゃんやマーカスちゃんも喫煙者だから！
タバコを否定するトレーニーに限ってしょぼい奴が多い。俺のがいい体してるｗｗ
タバコを否定するトレーニーに限ってしょぼい奴が多い。俺のがいい体してるｗｗ
>>157
実戦だったら黒は死んでるな
実戦だったら黒は死んでるな
160 ：無記無記名：2010/06/13(日) 04:35:04 ID:yQD81Fvt
喫煙厨うるさいぞ。
ウェイトトレに麻薬がいいわけねぇだろ。
ウェイトトレに麻薬がいいわけねぇだろ。
嫌煙厨うるさいぞ笑
悔しかったら俺を超えてみな爆 無理だろうけど大爆
悔しかったら俺を超えてみな爆 無理だろうけど大爆
ウエイトもやり過ぎると長生きしないから
どっちでもいいよ
どっちでもいいよ
163 ：無記無記名：2010/06/13(日) 04:51:48 ID:WjptAgmV
でも喫煙すると太り難いし何らかの関係はあるんじゃあ？
タバコ止めたら10kg太って、見た目丁度良い感じになった。
心拍数も下がって、安らぎ感が喫煙中の比じゃない。
１時間ごとにくるニコチン切れのストレスも無く、食べ物もおいしい。
細胞内の酸素濃度が増えるのか、肌の色つやもよくなったし、口の中の不快感もなくなった。
・・・メリットが大きすぎる
心拍数も下がって、安らぎ感が喫煙中の比じゃない。
１時間ごとにくるニコチン切れのストレスも無く、食べ物もおいしい。
細胞内の酸素濃度が増えるのか、肌の色つやもよくなったし、口の中の不快感もなくなった。
・・・メリットが大きすぎる
165 ：無記無記名：2010/06/13(日) 07:11:54 ID:ODhjr40h
>>163
それは単に、というか喫煙と体作りで一番関係するとしたら
「食欲が落ちる事」だと思うから喫煙してると欲望に負けて
減量中やダイエット中にドカ食いしちゃう事が無くなるだけじゃないか？
基本筋肉増やすにもダイエットでも喫煙は長い目で見てプラスな面は無いと思う。
当然健康にも悪いし。
ただ俺も週１回だけ吸って良い日を設けてるな。他の日は我慢。
主観だがタバコを吸ってると有酸素系のパフォーマンスが落ちやすくなる気がする
すぐ息切れするというか。
それは単に、というか喫煙と体作りで一番関係するとしたら
「食欲が落ちる事」だと思うから喫煙してると欲望に負けて
減量中やダイエット中にドカ食いしちゃう事が無くなるだけじゃないか？
基本筋肉増やすにもダイエットでも喫煙は長い目で見てプラスな面は無いと思う。
当然健康にも悪いし。
ただ俺も週１回だけ吸って良い日を設けてるな。他の日は我慢。
主観だがタバコを吸ってると有酸素系のパフォーマンスが落ちやすくなる気がする
すぐ息切れするというか。
あんな真っ黒なニコチン肺にくっつけてていいわけない
167 ：無記無記名：2010/06/13(日) 07:39:59 ID:1DGlY84y
プロテインってこんな感じでいいんですよね？
激しい運動をした日は、運動前・運動後・就寝前の３回飲む
軽めの運動をした日は、運動後と就寝前の2回飲む
運動しない日は就寝前に１回飲む
就寝前に飲むと、寝てる間に内蔵が働いて、負担がかかりそうなんですが、長年やっている人はどんな感じでしょうか？
なんとなく、内臓が弱り肌がぼろぼろになりそうで怖くて
食事については、朝、昼、晩に納豆、豆腐、プロテイン、ささみ、納豆、トマトジュース、サプリ、野菜以外を食べないようにしています
が何か問題ありますでしょうか？
とりあえず、一ヶ月続けてみようと思うのですが
激しい運動をした日は、運動前・運動後・就寝前の３回飲む
軽めの運動をした日は、運動後と就寝前の2回飲む
運動しない日は就寝前に１回飲む
就寝前に飲むと、寝てる間に内蔵が働いて、負担がかかりそうなんですが、長年やっている人はどんな感じでしょうか？
なんとなく、内臓が弱り肌がぼろぼろになりそうで怖くて
食事については、朝、昼、晩に納豆、豆腐、プロテイン、ささみ、納豆、トマトジュース、サプリ、野菜以外を食べないようにしています
が何か問題ありますでしょうか？
とりあえず、一ヶ月続けてみようと思うのですが
>>168
あのな、もう何回もいわれてることだがタンパク質は飲む回数とか食品とかできめるんじゃないんだ。
一日に必要なタンパク質をきちんと把握して、そこから摂取する量ときめてくんだよ。
おまえは順序が逆だ。
あのな、もう何回もいわれてることだがタンパク質は飲む回数とか食品とかできめるんじゃないんだ。
一日に必要なタンパク質をきちんと把握して、そこから摂取する量ときめてくんだよ。
おまえは順序が逆だ。
ダイエット板向けの話題か
171 ：無記無記名：2010/06/13(日) 11:28:51 ID:1DGlY84y
>>168
まあ俺は十二指腸炎になったけどな。現在も病気中。消化器官をある程度は休ませないと。
まあ俺は十二指腸炎になったけどな。現在も病気中。消化器官をある程度は休ませないと。
ココイチのメニューは何がお勧めですか？
ゆでたまご黄身抜き
175 ：無記無記名：2010/06/13(日) 13:05:06 ID:s/axa+ge
質問です
昨晩から右の二の腕が無意識にぴくぴく動きます。今朝もまだ動いてましたが今は治まりました。
いろいろ調べましたけどこうゆう症状はあるみたいです。
詳しい原因はわかってないみたいです。
で質問ですがトレは４日前にしたので筋肉疲労ではないと思うんですが今日トレをしてもいいでしょうか？
昨晩から無意識に二の腕だけぴくぴくと（寝てる時も？）ずっと動いてましたから疲労してないかと（汗
カタボリックで右腕だけ細くなったりしませんよね？ｗ
昨晩から右の二の腕が無意識にぴくぴく動きます。今朝もまだ動いてましたが今は治まりました。
いろいろ調べましたけどこうゆう症状はあるみたいです。
詳しい原因はわかってないみたいです。
で質問ですがトレは４日前にしたので筋肉疲労ではないと思うんですが今日トレをしてもいいでしょうか？
昨晩から無意識に二の腕だけぴくぴくと（寝てる時も？）ずっと動いてましたから疲労してないかと（汗
カタボリックで右腕だけ細くなったりしませんよね？ｗ
質問です。
カタボリックが起きるときは、直前で負荷をかけた部位の筋肉が
使われるのですか？
カタボリックが起きるときは、直前で負荷をかけた部位の筋肉が
使われるのですか？
177 ：無記無記名：2010/06/13(日) 13:07:59 ID:UaHwP8qw
亜鉛のサプリメントをワカモトと間違って3つも飲んでしまったorz
やっぱヤバイですかね？
やっぱヤバイですかね？
>>168
脂質と炭水化物もしっかりとれよデブ
脂質と炭水化物もしっかりとれよデブ
179 ：無記無記名：2010/06/13(日) 13:20:15 ID:JVvHYNum
過去にギックリ腰をしたことがある腰痛持ちです
腰に優しい腹筋のトレーニング方法を教えて下さい
あお向けになり
足を上げる
上半身を上げる(膝をまげる？)
上半身と足を上げてＶ字を維持
Ｖ字の上げ下げ
どれがいいのだろう？
腰に優しい腹筋のトレーニング方法を教えて下さい
あお向けになり
足を上げる
上半身を上げる(膝をまげる？)
上半身と足を上げてＶ字を維持
Ｖ字の上げ下げ
どれがいいのだろう？
デッドリフト
181 ：無記無記名：2010/06/13(日) 13:59:49 ID:FySwVSYy
兄貴たち一緒に雨に唄えばを見にイキませんか？
すんません､質問いいでしょうか？
ずっと有酸素を続けてて､筋肉まで落ちててガリ状態｡
ランニングの記録と全身の筋持久力向上を願って
2ヶ月ほど自重スロトレとコロコロを行っております｡
ただ根性が無い為､トレ時に追込切れていない感じが続いており､
時間的な制約もあって､朝と夜2回に分けてトレしてたりと｡
環境の問題もあってダンベル等置けない状況です｡
急速な効果を求めるつもりはないのですが､
このままトレを続けていて効果は得られるものでしょうか｡
それともやはり､トレを集中的行い追い込みきるべきでしょうか｡
長文&初歩的な質問で恐縮ですがアドバイスをお願いします｡
ずっと有酸素を続けてて､筋肉まで落ちててガリ状態｡
ランニングの記録と全身の筋持久力向上を願って
2ヶ月ほど自重スロトレとコロコロを行っております｡
ただ根性が無い為､トレ時に追込切れていない感じが続いており､
時間的な制約もあって､朝と夜2回に分けてトレしてたりと｡
環境の問題もあってダンベル等置けない状況です｡
急速な効果を求めるつもりはないのですが､
このままトレを続けていて効果は得られるものでしょうか｡
それともやはり､トレを集中的行い追い込みきるべきでしょうか｡
長文&初歩的な質問で恐縮ですがアドバイスをお願いします｡
ごはんたくさん食べるのってすごい重要なんだな
185 ：無記無記名：2010/06/13(日) 15:18:45 ID:UaHwP8qw
食べなきゃトレがうまくいかないし、やせ細ってしまう
元祖の重複スレはいまどうなったんだ？
>>157
おもいっきりガードポジション取られてるな
おもいっきりガードポジション取られてるな
188 ：無記無記名：2010/06/13(日) 16:18:44 ID:WWxjGhnM
今日もジムは白豚でいっぱいだった。ここは養豚場じゃないんだぞぃ。
ところでＧＶＴ法やってるトレーニーによる器具の占有が深刻だ。
インターバルだけでも60秒×(10セット―1)＝9分。インターバルは60秒厳守だから最低でも9分どかないとかorz
Ｍ＆ＦとＩＭで同時に取り上げられたらやる奴出てくるわなぁ。
ところでＧＶＴ法やってるトレーニーによる器具の占有が深刻だ。
インターバルだけでも60秒×(10セット―1)＝9分。インターバルは60秒厳守だから最低でも9分どかないとかorz
Ｍ＆ＦとＩＭで同時に取り上げられたらやる奴出てくるわなぁ。
>>183
ハンガーノックはグリコーゲン枯渇で起きる
筋量増えたら筋グリコーゲンの量も増える
トレは継続的にやらないと効果は得られない
根性が無いなら余計にダンベル買った方がいい
負荷調整が細かく出来るからむしろ楽
ハンガーノックはグリコーゲン枯渇で起きる
筋量増えたら筋グリコーゲンの量も増える
トレは継続的にやらないと効果は得られない
根性が無いなら余計にダンベル買った方がいい
負荷調整が細かく出来るからむしろ楽
>>188
GVTは自宅でファンタスティック4をやるときだけにすればいいのにな
GVTは自宅でファンタスティック4をやるときだけにすればいいのにな
ベンチプレスで上体の筋肉の大半を鍛えることが出来るといわれますが
それはさまざまなバリエーションを何十セットもこなした時の話だと思う。
それはさまざまなバリエーションを何十セットもこなした時の話だと思う。
ウォーミングアップで1set
筋力アップ狙いのパーシャルレップで2set
筋肥大狙いのフルレンジで3set
というメニューでトレーニングしているんですが
筋力アップの後に肥大狙いで追い込むのは良くないかも・・・？
と最近思い始めたんですが、どうなんでしょうか？
筋力アップ狙いのパーシャルレップで2set
筋肥大狙いのフルレンジで3set
というメニューでトレーニングしているんですが
筋力アップの後に肥大狙いで追い込むのは良くないかも・・・？
と最近思い始めたんですが、どうなんでしょうか？
筋トレするとき、鍛えてる部位を、「今ここを鍛えてるぞ」と意識すると効果が上がったり
バキの知識だが「こんな体になりたい」とイメージしながらやると効果上がるらしいから、この二つを心がけてるんだが
最初は忘れないんだが、筋トレに夢中になるとこの二点をキレイさっぱり忘れてしまう。
この意識とイメージ実践してる人って、つい忘れたりしないの？
バキの知識だが「こんな体になりたい」とイメージしながらやると効果上がるらしいから、この二つを心がけてるんだが
最初は忘れないんだが、筋トレに夢中になるとこの二点をキレイさっぱり忘れてしまう。
この意識とイメージ実践してる人って、つい忘れたりしないの？
196 ：無記無記名：2010/06/13(日) 19:15:50 ID:sqcGh3pP
ロングシャフトがないためワンローの重量をあげられません。考えたのですが、バーベルでワンローはできますか？やっぱ危ないですかね？ちなみにベントもプレートが足りず無理なんです。
プロテインについて聞きたいんだけど
簡単に言うとホエイが吸収早くてソイが吸収遅いんだよな？
でホエイをワークアウト後、ソイを就寝前に飲もうと思ってるんだけど、併用はできるものなの？
ホエイはサイズアップで、ソイは体脂肪を落とすらしいから聞いてみたかった
簡単に言うとホエイが吸収早くてソイが吸収遅いんだよな？
でホエイをワークアウト後、ソイを就寝前に飲もうと思ってるんだけど、併用はできるものなの？
ホエイはサイズアップで、ソイは体脂肪を落とすらしいから聞いてみたかった
筋トレした翌日はほぼ下痢か軟便です。
トレ中の水分補給、その後、プロテインや食事で飲み物を飲んだりと短時間で水分取り過ぎが原因かと思ってます。
人より水分取るのを控え目にしてますが下痢します。
あまり気にする必要ないでしょうか？
トレ中の水分補給、その後、プロテインや食事で飲み物を飲んだりと短時間で水分取り過ぎが原因かと思ってます。
人より水分取るのを控え目にしてますが下痢します。
あまり気にする必要ないでしょうか？
下痢しても栄養分の85％は吸収されてる
下痢しないに越したことはないが
下痢しないに越したことはないが
太りやすくなるけど腸に拡張手術すればいいぞ
超下痢体質の俺だけど
オナ禁すると下痢ピッタリしなくなる
オナ禁おすすめ
オナ禁すると下痢ピッタリしなくなる
オナ禁おすすめ
学校の授業を7時間受けると約2000kcalを消費すると聞きました。
これって本当なんですかね？
これって本当なんですかね？
プクククク…！
フフス…！
↑
（笑いをこらえている）
フフス…！
↑
（笑いをこらえている）
月曜：・腕立て15RMを3セット
・腹筋（クランチ）20RMを3セット
火曜：・ヒンズースクワット15RMを3セット
水曜：休み
こんなプランでも良い肉体は手に入るのでしょうか？
割れた腹筋が欲しい。
・腹筋（クランチ）20RMを3セット
火曜：・ヒンズースクワット15RMを3セット
水曜：休み
こんなプランでも良い肉体は手に入るのでしょうか？
割れた腹筋が欲しい。
割れた腹筋→脂肪が覆ってるだけで誰でも割れてる、痩せるのが一番。
腕立て＆スクワット→加重でやるのか？自重はスライムでレベル上げするようなもん。
第一目標が割れた腹筋なら痩せればOK(腹筋は割れても他が貧弱なのは我慢)
筋肉つけつつ割れた腹筋が欲しいとは言わんよな。
腕立て＆スクワット→加重でやるのか？自重はスライムでレベル上げするようなもん。
第一目標が割れた腹筋なら痩せればOK(腹筋は割れても他が貧弱なのは我慢)
筋肉つけつつ割れた腹筋が欲しいとは言わんよな。
>>169
ありがとうございます。体重ｘ２を心がけるようにします。
>>171
筋肥大です。私は脂肪が体の脂肪になりやすいらしく、なるべく低脂肪に抑えています。
炭水化物は、肌荒れがひどくなるので抑さえています。
カロリー計算はしています。納豆メインで、ある程度は脂肪と炭水化物が含まれているのでいいのかなと思っていたのですが。
最初にきっちり決めておかないと、お菓子の間食やら、焼肉やら甘えがでそうなので、決めておきたくて。
>>172
キントレはしたい、プロテインは飲みたいけど、消化器官を休めたい場合は以下のような感じでいいのでしょうか？
一日３食を心がけ 間食は避け プロテインは運動前運動後のみ
経験のある方教えていただきたいです。
ありがとうございます。体重ｘ２を心がけるようにします。
>>171
筋肥大です。私は脂肪が体の脂肪になりやすいらしく、なるべく低脂肪に抑えています。
炭水化物は、肌荒れがひどくなるので抑さえています。
カロリー計算はしています。納豆メインで、ある程度は脂肪と炭水化物が含まれているのでいいのかなと思っていたのですが。
最初にきっちり決めておかないと、お菓子の間食やら、焼肉やら甘えがでそうなので、決めておきたくて。
>>172
キントレはしたい、プロテインは飲みたいけど、消化器官を休めたい場合は以下のような感じでいいのでしょうか？
一日３食を心がけ 間食は避け プロテインは運動前運動後のみ
経験のある方教えていただきたいです。
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>23
一部の脂質を人間は合成できない
炭水化物をとらなければ筋肉はつくられない
使われなかったたんぱく質は脂肪になる
炭水化物も脂質も押さえて筋肉つけようなんてむちゃいうなよ。
あと、筋トレしたら筋肉壊れるだろ、それ休んでる間に修復するんだからよ
修復する間の栄養押さえたら修復できないだろ。
無理無茶無謀の挑戦である。
炭水化物をとらなければ筋肉はつくられない
使われなかったたんぱく質は脂肪になる
炭水化物も脂質も押さえて筋肉つけようなんてむちゃいうなよ。
あと、筋トレしたら筋肉壊れるだろ、それ休んでる間に修復するんだからよ
修復する間の栄養押さえたら修復できないだろ。
無理無茶無謀の挑戦である。
黒人みたいな肩を作りたいが、どんなメニューですか？
筋トレしたいけどうでを太くしたくないです
いい筋トレはありますか
身長175くらい
体重58
がりです
いい筋トレはありますか
身長175くらい
体重58
がりです
腹筋
卵白いっぱい食べたいのですけど卵黄は食べたくないです
みなさんどうしてますか？
みなさんどうしてますか？
214 ：無記無記名：2010/06/13(日) 21:51:02 ID:n665a8+/
みんなは食事した後、おなかぽっこりになりませんか？
オレなんか、人に見せられなしテンション下がります。
オレなんか、人に見せられなしテンション下がります。
冷凍庫に保管して
後で猫やカラスにあげます
後で猫やカラスにあげます
>>212
ウエスト太くなりませんか？
ウエスト太くなりませんか？
217 ：無記無記名：2010/06/13(日) 21:57:40 ID:WWxjGhnM
ミズノのランニング用のシューズでトレしてたら靴がバラバラになったｗ
トレ用のシューズ買おうと思うんだけど、何がオススメ？
ちなみにトレシューはいかにもって感じでキモイからそれ以外でお願いしまつm(_ _)m
トレ用のシューズ買おうと思うんだけど、何がオススメ？
ちなみにトレシューはいかにもって感じでキモイからそれ以外でお願いしまつm(_ _)m
>>216は筋トレしてどうなりたいのかちゃんと言わないと。
自重トレだけしてればいいんじゃないの？
自重トレだけしてればいいんじゃないの？
219 ：無記無記名：2010/06/13(日) 22:12:39 ID:FySwVSYy
兄貴たち、こう言っててもちゃんと筋トレはしてますよ
>>216
筋トレは筋肉を太くするためにしますです。
筋トレは筋肉を太くするためにしますです。
肩は複雑だから怪我すると大変ってホント？
何処だって怪我すりゃ大変だよ
その部位を使う運動は出来なくなるんだからな
その部位を使う運動は出来なくなるんだからな
カタボリックを防ぐために就寝前にたんぱく質を摂るのが望ましいようですが、
睡眠の質が落ちたり、内臓に負担のかかるようなことはないのでしょうか？
睡眠の質が落ちたり、内臓に負担のかかるようなことはないのでしょうか？
体質によってはあるだろ
自分に合うかどうか試してみろ
自分に合うかどうか試してみろ
228 ：42：2010/06/13(日) 23:48:55 ID:gVchix0V
今までシットアップをやっていたが、腰の辺りに違和感を感じたためクランチに切り替えた。
こっちのほうがキツイｗ
これまでは腕の反動やその他の筋肉で起き上がっていたのだと実感した。
クランチを丁寧にこなしていこうと思った。
こっちのほうがキツイｗ
これまでは腕の反動やその他の筋肉で起き上がっていたのだと実感した。
クランチを丁寧にこなしていこうと思った。
229 ：無記無記名：2010/06/13(日) 23:50:59 ID:FySwVSYy
兄貴たち今日もありがとうございました。
230 ：無記無記名：2010/06/14(月) 00:52:17 ID:SGwAhbkn
>>226
あなたの言う通り、就寝直前に摂取すると内臓が休まらないため、睡眠の質が低下します。
よって、就寝前のプロテインは就寝１時間前に摂取するようにして下さい。
このことは桑原先生の著書に書いてあります。
『体質によっては』とか知識もないのに訳わからないことを言う人は、だいたい『自分に合うか』とか偉そうにぬかしますが、こんなものは体質うんぬんの問題じゃないので、信じないで下さいね。
あなたの言う通り、就寝直前に摂取すると内臓が休まらないため、睡眠の質が低下します。
よって、就寝前のプロテインは就寝１時間前に摂取するようにして下さい。
このことは桑原先生の著書に書いてあります。
『体質によっては』とか知識もないのに訳わからないことを言う人は、だいたい『自分に合うか』とか偉そうにぬかしますが、こんなものは体質うんぬんの問題じゃないので、信じないで下さいね。
むしろ就寝前にプロテインなんて必要ないよ。牛乳で十分。ガゼイン成分のタンパク質入ってるからそれで十分。
就寝前のプロテインは、夜トイレに起きることが多くて駄目だったな。
>>227,230-231
返答ありがとうございます。
競技でやっているわけはなく趣味程度なので、神経質にならずに
就寝1時間前にプロテイン摂取、様子を見てプロテインをカゼインにする程度にしてみます。
返答ありがとうございます。
競技でやっているわけはなく趣味程度なので、神経質にならずに
就寝1時間前にプロテイン摂取、様子を見てプロテインをカゼインにする程度にしてみます。
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org963107.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org963118.jpg
筋トレは週に2～4回すると過程した場合でこれらの真ん中レベルのマッチョになるにはどれくらいの期間を要しますか？
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org963118.jpg
筋トレは週に2～4回すると過程した場合でこれらの真ん中レベルのマッチョになるにはどれくらいの期間を要しますか？
>>234
上の画像、ペイントかフォトショで加工したみたいな筋肉だな。
上の画像、ペイントかフォトショで加工したみたいな筋肉だな。
この板がゲイだらけなのはなぜですか？
うちのジムのシーテッドロー横に持つ場所と縦に持つ場所があるんですが
どう違うんですか？
どう違うんですか？
>>237
アームが左右に動く構造なら、リア・デルトと兼用になっているマシンだと思う。
地面に対して垂直な持ち手をそのまま引く場合は、背中の運動。
地面に対して水平な持ち手を、広げるように引く場合は、三角筋背面部の運動になる。
アームが左右に動く構造なら、リア・デルトと兼用になっているマシンだと思う。
地面に対して垂直な持ち手をそのまま引く場合は、背中の運動。
地面に対して水平な持ち手を、広げるように引く場合は、三角筋背面部の運動になる。
ロウイングってそういう効き方の違いがあったのか
>>234
何のモデル？
何のモデル？
ゲイパレードっぽいなあw
やっぱり？
244 ：無記無記名：2010/06/14(月) 09:47:12 ID:Vm83slui
スクワット頑張ってたら腰が痛くなった。
前屈すると特に痛い…。
こういう時には胸の筋トレでも休んだ方がいいかな？
前屈すると特に痛い…。
こういう時には胸の筋トレでも休んだ方がいいかな？
245 ：無記無記名：2010/06/14(月) 09:59:31 ID:LOyztKU/
夏は汗をかいて自然に痩せていくけど筋肉も落ちてるのかな？
汗をかく＝痩せるじゃないぞ
暑いから食欲落ちてるんじゃないの？
暑いから食欲落ちてるんじゃないの？
太っている人のほうが筋肉付きやすいって本当ですか？
適正体重の人と、適正体重+１０キロの人の場合
大して変わらない様な気もするんですが
適正体重の人と、適正体重+１０キロの人の場合
大して変わらない様な気もするんですが
248 ：無記無記名：2010/06/14(月) 10:34:34 ID:xfcKalVu
>>247
その十キロのすべてが脂肪なわけがない
その十キロのすべてが脂肪なわけがない
>>245
別に汗は筋肉や脂肪が燃焼されて溶けて、流れ出ているわけではないと思うよ。
汗は体温を調整する為に出ている水分や塩分、ミネラルとかだよ。
熱中症や夏ばてにならないようにちゃんとその分の水分や栄養素を取れば
ばてて食欲が減退することもないと思う。
食欲を落とさずに3食きっちり食べて、筋トレして、充分休めば筋肉は増えていくと思う。
別に汗は筋肉や脂肪が燃焼されて溶けて、流れ出ているわけではないと思うよ。
汗は体温を調整する為に出ている水分や塩分、ミネラルとかだよ。
熱中症や夏ばてにならないようにちゃんとその分の水分や栄養素を取れば
ばてて食欲が減退することもないと思う。
食欲を落とさずに3食きっちり食べて、筋トレして、充分休めば筋肉は増えていくと思う。
>>247
違う。体脂肪が少なくなると筋肉が痩せやすくなるんだよ。
違う。体脂肪が少なくなると筋肉が痩せやすくなるんだよ。
ってことは一度太るくらい食ってから筋トレしと方がいいの？
間違いではないな
筋トレしても食わなかったら意味ない
筋トレしても食わなかったら意味ない
255 ：真肉体うｐ ：2010/06/14(月) 11:56:25 ID:JtQC6qPy
昨日のスケジュールはこんな感じだ
９時起床
朝飯、オナニー
１２時くらいまでアニメＤＶＤ
１２時～１３時にマンションの鍵交換しに行く。 臨時収入21,000円ゲット
１３時半 昼飯（鳥どんぶり ２杯）
こっから昼寝、途中営業マンから電話あり、ちなにみマンション契約一見決まった
１６時 プロテイン
アニメＤＶＤ
２０時夕飯
いかに食事が大事かが伝わってくるだろう
９時起床
朝飯、オナニー
１２時くらいまでアニメＤＶＤ
１２時～１３時にマンションの鍵交換しに行く。 臨時収入21,000円ゲット
１３時半 昼飯（鳥どんぶり ２杯）
こっから昼寝、途中営業マンから電話あり、ちなにみマンション契約一見決まった
１６時 プロテイン
アニメＤＶＤ
２０時夕飯
いかに食事が大事かが伝わってくるだろう
休息も重要だぜ
オーバーワークが続くと不眠症になったり筋肉が落ちて腹に脂肪がつく
オーバーワークが続くと不眠症になったり筋肉が落ちて腹に脂肪がつく
257 ：無記無記名：2010/06/14(月) 12:38:11 ID:kGfETDx5
就寝前にプロテインを飲むとどうしても翌朝目覚めが悪くだるいです
これは内臓に負担がかかっているから飲むのをやめた方がいいという事でしょうか？
また、なにか改善策はありますか？
これは内臓に負担がかかっているから飲むのをやめた方がいいという事でしょうか？
また、なにか改善策はありますか？
朝6時起床
6時30分～7時まで朝ご飯
8時～9時 ランニング
9時～10時 足トレ
10時～11時 休憩（プロテイン）
11時～12時 胸トレ
12時～12時30分 休憩（プロテイン）
12時30分～13時 昼飯
13時～15時 お昼寝
15時～17時 腕・背中トレ
17時～18時 夕ご飯＋プロテイン
18時～19時 休憩
19時～21時 ストレッチ＋LSD
21時～22時 お菓子タイム＋腕立て（回数重視）
23時～ 風呂など自由時間
25時頃就寝（ガゼインプロテイン）
こんな感じか・・・。
6時30分～7時まで朝ご飯
8時～9時 ランニング
9時～10時 足トレ
10時～11時 休憩（プロテイン）
11時～12時 胸トレ
12時～12時30分 休憩（プロテイン）
12時30分～13時 昼飯
13時～15時 お昼寝
15時～17時 腕・背中トレ
17時～18時 夕ご飯＋プロテイン
18時～19時 休憩
19時～21時 ストレッチ＋LSD
21時～22時 お菓子タイム＋腕立て（回数重視）
23時～ 風呂など自由時間
25時頃就寝（ガゼインプロテイン）
こんな感じか・・・。
就寝2時間前にプロティン飲んで、就寝直前にロイシン3g分摂取できるBCAA飲んで下さい
>>258
一日でそんなにやるのか？
一日でそんなにやるのか？
262 ：無記無記名：2010/06/14(月) 13:03:17 ID:kGfETDx5
二時間以内に収めるのがいいとか何とかどこかのサイトで見た
やるすぎるとコルチゾールがたーんとでる
つーか
そんなに集中力続かない
女のケツばっか眺めてないで目の前のウエイトに集中しろよ
そんなに集中力続かない
女のケツばっか眺めてないで目の前のウエイトに集中しろよ
266 ：無記無記名：2010/06/14(月) 13:30:01 ID:LOyztKU/
>>255
どっちかというとお前がダメ人間であることがよくわかった。
どっちかというとお前がダメ人間であることがよくわかった。
268 ：無記無記名：2010/06/14(月) 14:26:22 ID:6v7Pr1fy
スレチですみませんが、兄貴たちに質問です。
ガチムチだと脱衣所に置いたパンツが盗まれますか。
ガチムチだと脱衣所に置いたパンツが盗まれますか。
もう「兄貴たち」をNGワードに設定しておいた
270 ：無記無記名：2010/06/14(月) 14:32:19 ID:6v7Pr1fy
スレチですみませんが、姐さん方に質問です。
ガチムチだと脱衣所に置いたパンツが盗まれますか。
ガチムチだと脱衣所に置いたパンツが盗まれますか。
>>268-270
どういうことですか？
どういうことですか？
新宿のスポクラに通ってるけど
シャワー室で、石鹸を落としても絶対に拾うなって言われた
シャワー室で、石鹸を落としても絶対に拾うなって言われた
なんで？
ずっと続けてたダンベルフライをやっても最近は筋肉痛にならないから
フォームの試行錯誤したけど意味なし
ふと重量をプラスしたらまたきき始めた
いつの間にか体が強くなってて驚いたw
フォームの試行錯誤したけど意味なし
ふと重量をプラスしたらまたきき始めた
いつの間にか体が強くなってて驚いたw
>>222
いやえびぞりしたときの背中の肉がたぷっとなりやつとかをなんとかしたいんです
いやえびぞりしたときの背中の肉がたぷっとなりやつとかをなんとかしたいんです
276 ：無記無記名：2010/06/14(月) 15:14:16 ID:KuKp92xe
>>274
ウエイトトレーニングのウエイトは何の為にあるかすら解っていないんですか？
ウエイトトレーニングのウエイトは何の為にあるかすら解っていないんですか？
>>276
スーパーにわか初心者の俺にウエイトのなんたるかを御教示ください
スーパーにわか初心者の俺にウエイトのなんたるかを御教示ください
ウエイト！って叫んでご覧。メリケンがはっとして立ち止まるから。
279 ：無記無記名：2010/06/14(月) 15:39:02 ID:U+GxhitJ
ゲイはいけません、兄貴たちには尊敬の念をもって接しなければいけないのです。
え！ダメだったのか
PS(ホスファチジルセリン）てコルチ対策に最高なんだけど、めっちゃ高いな
ジャ路ー
http://www.iherb.com/Jarrow-Formulas-PS-100-100-mg-120-Capsules/280?at=0&l=ja
ドクター図ベスト
http://www.iherb.com/Doctor-s-Best-Best-Phosphatidyl-Serine-100-mg-60-Softgels/7357?at=0&l=ja
サプリ代がはんぱねえ
でも早死にしたくねえからとるてかんじ
ジャ路ー
http://www.iherb.com/Jarrow-Formulas-PS-100-100-mg-120-Capsules/280?at=0&l=ja
ドクター図ベスト
http://www.iherb.com/Doctor-s-Best-Best-Phosphatidyl-Serine-100-mg-60-Softgels/7357?at=0&l=ja
サプリ代がはんぱねえ
でも早死にしたくねえからとるてかんじ
PSがカタボリック対策に効かすには相当とらないといけないとか聞くぞ？
ttp://www.bodypowermag.com/online_article/rehanjehali2.html
たとえばここでみたいに800mg/day摂るつもりだったら、一ヶ月で>>281のジャローのほうが2瓶消費することになる。
金持ちだな
ttp://www.bodypowermag.com/online_article/rehanjehali2.html
たとえばここでみたいに800mg/day摂るつもりだったら、一ヶ月で>>281のジャローのほうが2瓶消費することになる。
金持ちだな
いやいや朝昼晩一粒の３粒だけだよ
８００ていうのはアメリカ基準だから、小さい日本人には３００ｍｇでいいと思う
なんとなく頭がすっきりするし、ハードワークでたまるコルチが減少してる感じはするよ
てかとりはじめてまだ１ｗちょっとですが
一瓶頼んだんだけど、もう半分なくなってるｗ
８００ていうのはアメリカ基準だから、小さい日本人には３００ｍｇでいいと思う
なんとなく頭がすっきりするし、ハードワークでたまるコルチが減少してる感じはするよ
てかとりはじめてまだ１ｗちょっとですが
一瓶頼んだんだけど、もう半分なくなってるｗ
器具を使わない自重トレーニングだけで良い肉体を作る事ってできる？
品川庄治の庄治まで、とは言わないけど、そこそこ締まった肉体を作りたい。
もっと言うと、風呂場で優越感に浸れるぐらいの肉体を作りたい。
品川庄治の庄治まで、とは言わないけど、そこそこ締まった肉体を作りたい。
もっと言うと、風呂場で優越感に浸れるぐらいの肉体を作りたい。
自重や器具云々よりもジムみたいな公共の場所でトレすることが重要だと思う
人の中でやると刺激になる
人の中でやると刺激になる
>>284
今の体型はどんな感じ？
今の体型はどんな感じ？
>>287
まずユニクロ行ってウエアを買うのだ
まずユニクロ行ってウエアを買うのだ
>>244
胸はあっという間に衰えるから。
胸はあっという間に衰えるから。
ダンベルベンチプレス
ダンベルが顔に落ちてきそうでこわい
ダンベルが顔に落ちてきそうでこわい
胸て超回復一日でいいような
痛いのは腕であって胸が痛くなるてことある？
負荷不足かな
痛いのは腕であって胸が痛くなるてことある？
負荷不足かな
>>290
いや普通に落ちてきますけど。
いや普通に落ちてきますけど。
おい。減量したことある奴に質問だ。
前回の減量でどのくらい記録や筋量落ちたんだ？
答えろ。
前回の減量でどのくらい記録や筋量落ちたんだ？
答えろ。
294 ：真肉体うｐ ：2010/06/14(月) 19:02:38 ID:JtQC6qPy
>>293
うｐしろ。
うｐしろ。
295 ：肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg ：2010/06/14(月) 19:12:47 ID:C8Zjgkjk
お前らうｐしろ。
減量して筋量が落ちるだと？
減量とは脂肪だけを落とすものだ。
減量して筋量や記録が落ちるなら減量止めろ。
減量とは脂肪だけを落とすものだ。
減量して筋量や記録が落ちるなら減量止めろ。
肘と肩を痛めて5日くらい経ったけどまだ治らない。早く治す方法とか食べ物ありませんか？
皇潤
コンドロイチン
早速買ってくる。ありがとう
>>290
顔面は鍛えておいた方が良い。
顔面は鍛えておいた方が良い。
おめ～らうｐしろや！
>>287
腹が若干出ててそこから締まった体にしたいなら脂肪落とせば？
筋トレ後に有酸素やると効果が高まるとか。
>>293
自分の場合病気で30日入院したら10kg落ちたよ。
運動なんてものは隠れてやったカーフレイズくらいだけど基本寝たきりだったんで筋肉量は2kg落ちた。
腹が若干出ててそこから締まった体にしたいなら脂肪落とせば？
筋トレ後に有酸素やると効果が高まるとか。
>>293
自分の場合病気で30日入院したら10kg落ちたよ。
運動なんてものは隠れてやったカーフレイズくらいだけど基本寝たきりだったんで筋肉量は2kg落ちた。
誰か>>197頼みます
305 ：無記無記名：2010/06/14(月) 21:02:11 ID:SGwAhbkn
>>304
はい、そのとおり。
はい、そのとおり。
>>305
併用してもいいのかを聞きたいんだけど・・・
併用してもいいのかを聞きたいんだけど・・・
そんなこと言ったら、540プロジェクトのコアプロは飲めないよ。
これはホエイ＋ソイなんだけど。
オプチのホエイとコアプロ併用してるけど、痩せたことはないな。
これはホエイ＋ソイなんだけど。
オプチのホエイとコアプロ併用してるけど、痩せたことはないな。
308 ：無記無記名：2010/06/14(月) 21:24:28 ID:SGwAhbkn
>>306
はい、いいです。
はい、いいです。
大腿直筋を集中的に鍛えられる、レイズ系以外、かつ自重かフリーウェイトの
トレーニングってある？
あるいは外側広筋の働きを抑えるポイント、でもいいのだけど。
脚が横にばかり太くなってちょっと困っている。
トレーニングってある？
あるいは外側広筋の働きを抑えるポイント、でもいいのだけど。
脚が横にばかり太くなってちょっと困っている。
>>310
そ、そんなこと言われても・・・
そ、そんなこと言われても・・・
>>234
お願いします。
お願いします。
313 ：無記無記名：2010/06/14(月) 22:26:49 ID:SGwAhbkn
今のレベルが分かったところで誰にも答えられるはずも無い
315 ：無記無記名：2010/06/15(火) 00:13:07 ID:Ek5vP4a2
クランチしているとどうしても首が痛くなってしまいます。
腹筋よりも先に首がまいってしまう感じです。
よく言われるように、へそを見るような感じで行っているのですが、
首が痛くならないコツのようなものがあるのでしょうか？
腹筋よりも先に首がまいってしまう感じです。
よく言われるように、へそを見るような感じで行っているのですが、
首が痛くならないコツのようなものがあるのでしょうか？
175cm 65kgから紆余曲折経て最終的に筋肉10kg増で175cm 75kgになるまで
知識無し自重オンリー：20年
週1トレ：10年
週2-3トレ：5年
ってとこじゃね
一度極端な増量期を経るならもうちょっと早いかも
最初から十分な経験と知識を持っていればさらにもっと短いが、そんな人間が175cm 65kgなわけないしな
知識無し自重オンリー：20年
週1トレ：10年
週2-3トレ：5年
ってとこじゃね
一度極端な増量期を経るならもうちょっと早いかも
最初から十分な経験と知識を持っていればさらにもっと短いが、そんな人間が175cm 65kgなわけないしな
318 ：無記無記名：2010/06/15(火) 01:05:02 ID:kbSYR1n9
>>316
いや、ですから…(汗)
あるわけねぇだろうがぁぁぁぁああああああ！！！！
あなたの言う普通ってどんなかわからないし、わかっても答えられないわけ。
なたがおれに｢運動経験ありのマッチョ体型｣って言われてわかる？わかったとしても実際あなたのイメージと他人のイメージは違うはずだよ。
おれはマッチョって言われたらビッグヒデあたりを想像するもん。
あなたはビッグヒデをイメージした？
いや、ですから…(汗)
あるわけねぇだろうがぁぁぁぁああああああ！！！！
あなたの言う普通ってどんなかわからないし、わかっても答えられないわけ。
なたがおれに｢運動経験ありのマッチョ体型｣って言われてわかる？わかったとしても実際あなたのイメージと他人のイメージは違うはずだよ。
おれはマッチョって言われたらビッグヒデあたりを想像するもん。
あなたはビッグヒデをイメージした？
>>316
まず運動始めてから答えろよ
まず運動始めてから答えろよ
>>316
とりあえず１ヶ月やってまたおいで。
とりあえず１ヶ月やってまたおいで。
321 ：無記無記名：2010/06/15(火) 10:02:12 ID:C/oR8zei
マッチョになるためなら無職や貧乏や世間の冷たい目もへっちゃらなんですか？
323 ：無記無記名：2010/06/15(火) 10:59:28 ID:+8fuXong
近所の市営ジムに通っている者です。
ベンチプレスの際に腰に巻く革ベルトみたいなものは、絶対に必要なのですか？
ベンチプレスはバーベルを落っことしたら危険だと思って手を出さなかったのですが
胸の筋肉が切れている人は、ほぼ全員ベンチプレスをやっているようです。
今はベンチプレス型のマシンで50㎏ウエイトで10回×3セットやっています。
ベンチプレスでバーベルウエイト20㎏（片側10㎏）位から始めようと思いますが、
腰に革ベルトは巻くものなのでしょうか？
ベンチプレスの際に腰に巻く革ベルトみたいなものは、絶対に必要なのですか？
ベンチプレスはバーベルを落っことしたら危険だと思って手を出さなかったのですが
胸の筋肉が切れている人は、ほぼ全員ベンチプレスをやっているようです。
今はベンチプレス型のマシンで50㎏ウエイトで10回×3セットやっています。
ベンチプレスでバーベルウエイト20㎏（片側10㎏）位から始めようと思いますが、
腰に革ベルトは巻くものなのでしょうか？
ブリッジを組んで高重量扱うのでなければ必要無い
325 ：無記無記名：2010/06/15(火) 11:06:58 ID:+8fuXong
早レス感謝です
高重量というと80㎏↑から位ですかね～？
取りあえず、ベルト無しで始めてみます
高重量というと80㎏↑から位ですかね～？
取りあえず、ベルト無しで始めてみます
326 ：無記無記名：2010/06/15(火) 11:07:08 ID:nIxn9KDt
質問です。
今は週1のトレーニングで全身をかなり追い込んでるんですが(10回できる負荷で3セット)
やっぱりＢＣＡＡやＥＡＡなどのアミノ酸を購入した方が効率いいですかね？
今はホエイとソイとクレアチンでがんばってるんですが、スペックは163ｃｍ63キロです。
今は週1のトレーニングで全身をかなり追い込んでるんですが(10回できる負荷で3セット)
やっぱりＢＣＡＡやＥＡＡなどのアミノ酸を購入した方が効率いいですかね？
今はホエイとソイとクレアチンでがんばってるんですが、スペックは163ｃｍ63キロです。
プロテインをトレ前後に充分摂ってればEAAは必要無い
一回で全身追い込むのに掛かる時間考えると、コルチソルによる
筋肉の分解が大きな問題となるのでBCAAは摂るように
一回で全身追い込むのに掛かる時間考えると、コルチソルによる
筋肉の分解が大きな問題となるのでBCAAは摂るように
>>197
＞簡単に言うとホエイが吸収早くてソイが吸収遅いんだよな？
ホエイもソイも吸収速度に違いはありません。
若干遅いのはカゼインですけど、高いです。
ホエイを使って吸収遅くしたいのなら、脂質を若干混ぜればそれで遅くなります。
けど、こういう吸収速度をコントロールするのってビルダーのオリンピアクラスとか
のレベルになんないと、多分効果とかワカランと思いますけどね。
普通に蛋白質が足りてれば吸収速度がどうとか気にせんでもいいです。
＞簡単に言うとホエイが吸収早くてソイが吸収遅いんだよな？
ホエイもソイも吸収速度に違いはありません。
若干遅いのはカゼインですけど、高いです。
ホエイを使って吸収遅くしたいのなら、脂質を若干混ぜればそれで遅くなります。
けど、こういう吸収速度をコントロールするのってビルダーのオリンピアクラスとか
のレベルになんないと、多分効果とかワカランと思いますけどね。
普通に蛋白質が足りてれば吸収速度がどうとか気にせんでもいいです。
330 ：無記無記名：2010/06/15(火) 15:39:18 ID:+8fuXong
ガゼインプロテインを摂りたいなら、牛乳やスキムミルクでいいんでないの？
素早い吸収力が欲しくて、高いホエイプロテインを買うんでしょ？
素早い吸収力が欲しくて、高いホエイプロテインを買うんでしょ？
331 ：無記無記名：2010/06/15(火) 15:58:36 ID:kbSYR1n9
カゼインを甘く見過ぎ。Ｍ＆Ｆ読んで勉強してからこい
一回美味しんぼでプロテインを取り上げてほすい
結局ソイは味が悪い、ホエイは味がマシぐらいの違い？
吸収速度とかは気にするものでもない？
吸収速度とかは気にするものでもない？
プロテインの吸収速度か
みんな一度はそこに引っ掛かるんだなｗ
そのうちそんなの大した問題じゃない事に気付く
みんな一度はそこに引っ掛かるんだなｗ
そのうちそんなの大した問題じゃない事に気付く
ソイの粉っ臭い匂いが好き
デッドリフト85kgやったらハムに強く筋肉痛がでて3日ほど取れない
このまま続けていいのかな？
このまま続けていいのかな？
ハムの筋肉痛とれてなくてもスクワっておｋ？
筋肉痛があっても、前回と同じかそれ以上の重量でできるならやれ。
重量が落ちるなら、やらんでいい。
重量が落ちるなら、やらんでいい。
プロテインを飲むと筋トレしてなくても筋肉が張ってるように感じるのですが、これは筋肉に栄養がいってるてことでしょうか？
気のせいです。
コンセントレーションカール20キロってカスですか？
小学生がやるのと大人がやるのは違うだろ
お前の体型は誰もわからない
重さだけ書いてどうとうか言うお前はカスだよ
お前の体型は誰もわからない
重さだけ書いてどうとうか言うお前はカスだよ
344 ：無記無記名：2010/06/15(火) 20:06:08 ID:sE+ICS9x
今夏までにカメルーンの選手みたいな大胸筋に仕上げるには、やはりプロテインの摂取は必須でしょうか？
脚背中２等三頭満遍なく回復も考えて予定を組むとしたらどういう風に組めばいいですか？
デッドリフトでハムにそんなにきかせられるのが羨ましい
347 ：無記無記名：2010/06/15(火) 20:48:55 ID:kBBoGr30
よく自分はジムで何キロまで上げれるという人がいるけど、
それはパワーがどのくらいあるかの目安なの？
ジム行った事がないので言われてもよくわからなくて、
あげられればそれだけ凄い事なのか
それはパワーがどのくらいあるかの目安なの？
ジム行った事がないので言われてもよくわからなくて、
あげられればそれだけ凄い事なのか
日本語でおｋ
350 ：無記無記名：2010/06/15(火) 22:24:54 ID:+8fuXong
チンニングするな！って書いてあると、逆にやりたくならない？
>>347
ところでじむに行ったことあるの？
ところでじむに行ったことあるの？
352 ：無記無記名：2010/06/15(火) 23:07:20 ID:5wlk6W06
毎日ジョギングを60分～90分やっています。
太くするのは無理でもシルエットだけでも肩幅や背中と腕を一般人以上ビルダー初心者未満ぐらいにしたいと思っています。
今のマラソン体型はスーツやTシャツが似合わないので。。。
しかしながらマラソンの大会出場が趣味なので、ジョギングの時間を削ることができないので時間があまりありません。
中途半端でもけっこうですので、肩幅や背中と腕を一般人以上に肥大させるトレーニングでいっぺんに三箇所もしくは二箇所を鍛えられるトレーニング種目を教えてください。
（マラソンの関係で胸筋が大きくなるトレーニングは避けたいです。）
私が思いついたトレーニングは、ラットプルダウン(フロント)、トライセプスプレスダウン、斜めに座っての両手でダンベルハンマーカールの三つのみです。
これだけだと不足ですか？おすすめを教えてください。
太くするのは無理でもシルエットだけでも肩幅や背中と腕を一般人以上ビルダー初心者未満ぐらいにしたいと思っています。
今のマラソン体型はスーツやTシャツが似合わないので。。。
しかしながらマラソンの大会出場が趣味なので、ジョギングの時間を削ることができないので時間があまりありません。
中途半端でもけっこうですので、肩幅や背中と腕を一般人以上に肥大させるトレーニングでいっぺんに三箇所もしくは二箇所を鍛えられるトレーニング種目を教えてください。
（マラソンの関係で胸筋が大きくなるトレーニングは避けたいです。）
私が思いついたトレーニングは、ラットプルダウン(フロント)、トライセプスプレスダウン、斜めに座っての両手でダンベルハンマーカールの三つのみです。
これだけだと不足ですか？おすすめを教えてください。
懸垂すれば？
354 ：無記無記名：2010/06/15(火) 23:22:33 ID:VO6V38Zp
>>352
体重増やす気ないのに肩幅広くしたいって無理だよ
体重増やす気ないのに肩幅広くしたいって無理だよ
355 ：無記無記名：2010/06/15(火) 23:26:35 ID:kbSYR1n9
ジム行ったらクソガリが５分に一度Ｔシャツを捲り上げて、自分の割れた腹筋をアピールしててマジで吐きそうだった。
そりゃガリガリなら誰でも腹筋割れるわ。
コミの三境店
そりゃガリガリなら誰でも腹筋割れるわ。
コミの三境店
>>352
アップライトロウ(三角筋)と加重ディップス(三頭+肩前部)で肩と腕の付け根の
後ろ側にボリューム出ると、タンクトップ着た時最初に目に行く場所が増える。
あとはチンニングで広背筋の幅を出す。
ウェストが絞れていればこれでシルエットは何とかなる。
ただ、スーツの見栄えは胸の厚みの方が重要。
これは体重増やつつベンチプレスやフライでやらんと出来ない。
上体が重くなると長距離走る時に負荷が大きくなるので、ランニングが趣味
なら胸の厚みは諦めて下さいｗ
アップライトロウ(三角筋)と加重ディップス(三頭+肩前部)で肩と腕の付け根の
後ろ側にボリューム出ると、タンクトップ着た時最初に目に行く場所が増える。
あとはチンニングで広背筋の幅を出す。
ウェストが絞れていればこれでシルエットは何とかなる。
ただ、スーツの見栄えは胸の厚みの方が重要。
これは体重増やつつベンチプレスやフライでやらんと出来ない。
上体が重くなると長距離走る時に負荷が大きくなるので、ランニングが趣味
なら胸の厚みは諦めて下さいｗ
>>357
＞他の種目
肩や三頭のエクササイズは色々あるけど説明が面倒ｗ
レイズ系は効かせるのが難しいしトライセップスエクステンションとかプルオーバー
エクステンションとかキックバックとか図や動画で見ないと分かんない。
ググってようつべでも見て下さい。
＞スーツの見栄え
スーツ着たら腕が上がらんぐらい袖がパンパン、でも無い限り、元々パッドが入って
て腕の付け根は布が浮いてる状態。つまり着ただけで肩幅は補正された状態。
それに対して前後の厚みはごまかせないので、スーツの見栄え=胸板のボリューム
の方が重要。
＞増量
これは程度問題。胸の厚みは薄く広い筋肉なので、見た目が変わるほど変化させる
には体重も増えるぐらいじゃないと変わらんっつう話。
「タンクトップ着た時に剥き出しになる部分」に限定すれば、全身的な増量じゃなくても
見た目は変わる。本人にしか分からん場合も多々あるがｗ
＞他の種目
肩や三頭のエクササイズは色々あるけど説明が面倒ｗ
レイズ系は効かせるのが難しいしトライセップスエクステンションとかプルオーバー
エクステンションとかキックバックとか図や動画で見ないと分かんない。
ググってようつべでも見て下さい。
＞スーツの見栄え
スーツ着たら腕が上がらんぐらい袖がパンパン、でも無い限り、元々パッドが入って
て腕の付け根は布が浮いてる状態。つまり着ただけで肩幅は補正された状態。
それに対して前後の厚みはごまかせないので、スーツの見栄え=胸板のボリューム
の方が重要。
＞増量
これは程度問題。胸の厚みは薄く広い筋肉なので、見た目が変わるほど変化させる
には体重も増えるぐらいじゃないと変わらんっつう話。
「タンクトップ着た時に剥き出しになる部分」に限定すれば、全身的な増量じゃなくても
見た目は変わる。本人にしか分からん場合も多々あるがｗ
>>358ありがとうございます！
胸を厚くするだけじゃなく背中を厚くしたらもっとスーツが似合うようになりますか？
だとしたら背中を厚くするのはどういう種目？
でも背中が厚い人って言っても早々いないし背中が厚いって誰かが像があるような有名人いますか？背中が厚いって想像付かない。
胸を厚くするだけじゃなく背中を厚くしたらもっとスーツが似合うようになりますか？
だとしたら背中を厚くするのはどういう種目？
でも背中が厚い人って言っても早々いないし背中が厚いって誰かが像があるような有名人いますか？背中が厚いって想像付かない。
そうなるのに３年は少なくともかかるだろうねｗ
現在のジェームズポンドさんなんか背中熱そうじゃない？
スーツ姿
ttp://with-lovers.img.jugem.jp/20080206_199839.jpg
海にて
ttp://www.howcelebritiesloseweight.com/wp-content/uploads/2007/12/daniel_craig.jpg
このくらいないとスーツ着ても目立たないでしょう
スーツ姿
ttp://with-lovers.img.jugem.jp/20080206_199839.jpg
海にて
ttp://www.howcelebritiesloseweight.com/wp-content/uploads/2007/12/daniel_craig.jpg
このくらいないとスーツ着ても目立たないでしょう
>>356
御丁寧に教えていただきありがとうございます。調べて取り入れます。
御丁寧に教えていただきありがとうございます。調べて取り入れます。
364 ：無記無記名：2010/06/16(水) 00:23:26 ID:wuzg1fct
体脂肪を落そうと思ったら食事制限しないと無理かな?
今、食事制限なし、体脂肪率19%でこれを15%位にしたい。
2年くらい前に筋トレ始めた頃は55kg,16%だったのに、
今は60kg,20%あるんだ…
今、食事制限なし、体脂肪率19%でこれを15%位にしたい。
2年くらい前に筋トレ始めた頃は55kg,16%だったのに、
今は60kg,20%あるんだ…
脂肪しか増えてねーじゃねーか
366 ：無記無記名：2010/06/16(水) 00:30:54 ID:wuzg1fct
だから何とかしたいんです！
やっぱり食事制限しないとだめかな？
やっぱり食事制限しないとだめかな？
本当にトレーニグしてんのかよ
2年やっといて途中で何も思わなかったのかよ
2年やっといて途中で何も思わなかったのかよ
>>359
ググれ天才
ググれ天才
369 ：無記無記名：2010/06/16(水) 00:45:09 ID:XOGph75o
マラソンやってる奴キモイからな相手にしないほうがいいぞ
>>359
マジレスすると、マラソンとの相性はかなり悪いからどっちか諦めるしかないよ。
マラソン選手にマッチョなんていないでしょ？
ましてや、体重増やさずに、だなんて物理的に不可能
とりあえず背中ならデッドリフトか懸垂
>>366
ダメってことはないけど食事制限が最も効果的
ただし食事制限って言っても、摂るものやタイミングを変えれば量自体を減らす必要は必ずしもない
例えばローカーボハイファットとハイカーボローファットを定期的に入れ替える方法とかね
ただあなたの場合は、そもそも筋トレ自体がうまくできてない
マジレスすると、マラソンとの相性はかなり悪いからどっちか諦めるしかないよ。
マラソン選手にマッチョなんていないでしょ？
ましてや、体重増やさずに、だなんて物理的に不可能
とりあえず背中ならデッドリフトか懸垂
>>366
ダメってことはないけど食事制限が最も効果的
ただし食事制限って言っても、摂るものやタイミングを変えれば量自体を減らす必要は必ずしもない
例えばローカーボハイファットとハイカーボローファットを定期的に入れ替える方法とかね
ただあなたの場合は、そもそも筋トレ自体がうまくできてない
10キロくらいならガタイの良い奴が意外に速かったりするぞ
デッドリフトはよく週一でやれと聞くのですが、他のベンチプレス スクワット ラットプルダウンは週2で行ってもいいんですか？一回のトレーニングではかなり追い込むつもりです。
また、回復の速い筋肉遅い筋肉もできたら教えてくださいm(_ _)m
よろしくおねがいします。
また、回復の速い筋肉遅い筋肉もできたら教えてくださいm(_ _)m
よろしくおねがいします。
小さい筋肉は回復が早い
大きい筋肉は遅い
大きい筋肉は遅い
流れに便乗
片足で自重カーフレイズをやってます
片足15回×3セットで3セット目は10回目くらいから火が出るくらい筋肉が熱くなります
翌日からきまって5日間くらい筋肉痛がとれないんですが
ふくらはぎは痛みが取れにくいってのはありますか？
それとも軽い筋挫傷がおこってるんですかね？
片足で自重カーフレイズをやってます
片足15回×3セットで3セット目は10回目くらいから火が出るくらい筋肉が熱くなります
翌日からきまって5日間くらい筋肉痛がとれないんですが
ふくらはぎは痛みが取れにくいってのはありますか？
それとも軽い筋挫傷がおこってるんですかね？
ふくらはぎは回復むしろ早いって聞いたけど･･･他の部位でも筋肉痛5日は長すぎでしょ
ていうか何ゆえ片足でカーレフイズ？両足でやればいいじゃん
ていうか何ゆえ片足でカーレフイズ？両足でやればいいじゃん
>>371
持久競技なのに使わない筋肉をつけて消費カロリーを上げちゃダメって事じゃね？
持久競技なのに使わない筋肉をつけて消費カロリーを上げちゃダメって事じゃね？
377 ：無記無記名：2010/06/16(水) 12:08:00 ID:f/+o7M54
くだらない質問で大変恐縮なんですが
朝からなにも食べてなくてこのままでは筋肉が減ってしまいます
食べる時間も無いんですが
即効で体に入れられて尚且つ高㌍な食品を教えてください
朝からなにも食べてなくてこのままでは筋肉が減ってしまいます
食べる時間も無いんですが
即効で体に入れられて尚且つ高㌍な食品を教えてください
378 ：無記無記名：2010/06/16(水) 12:15:48 ID:Ls/eZPa3
んなもんくだらない質問を書き込んでる暇があるなら店行って商品のカロリー表示でも見てこい
379 ：無記無記名：2010/06/16(水) 12:16:01 ID:m9bWCIcH
スニッカーズ
380 ：無記無記名：2010/06/16(水) 12:21:11 ID:oHoxdb2b
はしたない質問で恐縮なんですが、スクワットをやるとその後3日くらい性欲が物凄く高くなってしまい、セックスが我慢できません。
そして次の日の朝はぐったりしてしまいます。
みなさんはこんなことありませんか？
そして次の日の朝はぐったりしてしまいます。
みなさんはこんなことありませんか？
381 ：無記無記名：2010/06/16(水) 12:22:33 ID:f/+o7M54
スニッカーズ硬くて噛みきれません...
前歯差し歯です
前歯差し歯です
382 ：無記無記名：2010/06/16(水) 12:43:40 ID:Ls/eZPa3
なにこの軟弱ん
牛乳に砂糖でも入れて飲んでれば？
ネタと本気の質問の境界線がもはや分からなくなってきたｗ
>>381
インプラントにしろ
インプラントにしろ
386 ：無記無記名：2010/06/16(水) 13:42:10 ID:3wLDdXVk
>>371
オリンピックの10000mの選手でガタイいいやつなんか見たことない
オリンピックの10000mの選手でガタイいいやつなんか見たことない
387 ：無記無記名：2010/06/16(水) 14:07:44 ID:1+lQsWvV
アンドーナツなんて最強に高カロリーだろうな
プラス牛乳
プラス牛乳
今168㎝57㎏17～20％
この身長で痩せマッチョ(ボクサータイプ？)を目指すなら体重体脂肪率はどのくらいでしょうか？
目標として53～58㎏10～13％と考えていますが…
あと、この場合はまず体重を落としてからですよね？身長が高かったらレスラーみたいな筋肉モリモリにしたかったんですよね
この身長で痩せマッチョ(ボクサータイプ？)を目指すなら体重体脂肪率はどのくらいでしょうか？
目標として53～58㎏10～13％と考えていますが…
あと、この場合はまず体重を落としてからですよね？身長が高かったらレスラーみたいな筋肉モリモリにしたかったんですよね
>>388
ダイエット板いけよ・・
ダイエット板いけよ・・
390 ：無記無記名：2010/06/16(水) 14:27:24 ID:XOGph75o
セブンイレブンのアンドーナツがうまいとか言ってたバカがいたよな
391 ：無記無記名：2010/06/16(水) 14:30:37 ID:XOGph75o
>>388
他人に聞くようなことじゃねえだろ
他人に聞くようなことじゃねえだろ
筋トレ始めると、風邪ひきやすくなるってマジ？
393 ：無記無記名：2010/06/16(水) 14:44:23 ID:1+lQsWvV
セブンイレブンは何を食べてもクソ不味い
ナショナル麻布ってスーパーで売ってるドーナツが美味いよ
395 ：無記無記名：2010/06/16(水) 15:52:22 ID:Ls/eZPa3
>>392
常時過労気味になるからなｗ
常時過労気味になるからなｗ
>>386
オリンピック参加記録を通過するには専門的に特化したアスリートしか無理。
一般人レベルと一緒にするなよ
一般人レベルでの話なら＞３７１の意見も間違っていない
現に野球の選手で５～１０ｋｍ早いの結構いるし、彼らは一般人の体格ではない。
オリンピック参加記録を通過するには専門的に特化したアスリートしか無理。
一般人レベルと一緒にするなよ
一般人レベルでの話なら＞３７１の意見も間違っていない
現に野球の選手で５～１０ｋｍ早いの結構いるし、彼らは一般人の体格ではない。
一般人レベルでの話なら・・・・・一般人の体格ではない。
言わんとすることは、わからんではないが、、、なんだか混乱。
言わんとすることは、わからんではないが、、、なんだか混乱。
っていうか、元はマラソンだったんじゃ？
マラソンと1000mじゃ偉い違いだぞ
マラソンと1000mじゃ偉い違いだぞ
1000mじゃなくて10,000mだけど。
違うっちゃ違うけど。
違うっちゃ違うけど。
402 ：新・マジ肉体改 ◆kMB3n7lgIg ：2010/06/16(水) 18:52:03 ID:swxbBSkn
お前らうｐしろ。
筋トレを重ねていくと何か性格が凶暴になってきた気がするのですが
私だけでしょうか？
今年だけで何回因縁つけて喧嘩したか分かりません。
ちなみに喧嘩は弱いです
私だけでしょうか？
今年だけで何回因縁つけて喧嘩したか分かりません。
ちなみに喧嘩は弱いです
勘違いは大怪我のもと
405 ：無記無記名：2010/06/16(水) 19:57:08 ID:1+lQsWvV
ボディービルダーが筋トレ終わった後に全身に塗ってる液体って何ですかねアレ
406 ：無記無記名：2010/06/16(水) 20:02:00 ID:VxEKVY2g
トクホンチール
20歳♂の超ガリガリ
ここ4年間走るという運動すらしてない
さすがにガリすぎてやばいんで体重増やしつつ筋肉つけようかと思ってこのスレにたどり着いた
食欲が全くなくて一日一食でもいいくらい
まずなにから始めればいいんだろうか？
とりあえず最優先であろう病院にはいってきた
ここ4年間走るという運動すらしてない
さすがにガリすぎてやばいんで体重増やしつつ筋肉つけようかと思ってこのスレにたどり着いた
食欲が全くなくて一日一食でもいいくらい
まずなにから始めればいいんだろうか？
とりあえず最優先であろう病院にはいってきた
先ず飯食って歩け
病院いってばかりで診断途中なんでまだ飯はバリバリ食えない
とりあえず歩くことからかい？
とりあえず歩くことからかい？
病院ではなんていわれた？
そのまま歳とると薄っぺらい胸板で腹がぽっこり餓鬼みたいに出て
ものすごい貧相な中年になるぞ。
ものすごい貧相な中年になるぞ。
肋やっちゃいました。
病院いってないけど、たぶん打撲かひび…
息吸ったり咳すると痛い状態。
ベンチプレスはしばらくおやすみしようと思うが、痛みがないなら、負荷の小さいトレーニングはしたほうがいいですか？
あと、トレーニング中の怪我、事故回避しりませんか？
病院いってないけど、たぶん打撲かひび…
息吸ったり咳すると痛い状態。
ベンチプレスはしばらくおやすみしようと思うが、痛みがないなら、負荷の小さいトレーニングはしたほうがいいですか？
あと、トレーニング中の怪我、事故回避しりませんか？
ベンチプレスで肋骨骨折？
せーふてぃーばー
せーふてぃーばー
415 ：無記無記名：2010/06/16(水) 20:59:22 ID:Ls/eZPa3
416 ：無記無記名：2010/06/16(水) 21:16:54 ID:/fNR0x5R
トレの前後にカーボを摂ると良いと聞いたのでマルトデキストリンを買ってきました
それぞれ何グラムづつ摂取すればよいでしょうか？
ちなみに体重は65キロです
それぞれ何グラムづつ摂取すればよいでしょうか？
ちなみに体重は65キロです
417 ：無記無記名：2010/06/16(水) 21:45:26 ID:VxEKVY2g
タンパク質もカーボも１ｇ当たりのカロリーは４㌔カロリー。
タンパク質で100㌔カロリー・カーボで100㌔カロリー摂るとすると、
どっちも２５～３０グラム摂っとけばいいな。トレ後に計２００㌔カロリー。
トレ前はカーボだけでもいいけど。
タンパク質で100㌔カロリー・カーボで100㌔カロリー摂るとすると、
どっちも２５～３０グラム摂っとけばいいな。トレ後に計２００㌔カロリー。
トレ前はカーボだけでもいいけど。
炭水化物もプロテインみたいに粉で売ってるの？商品名で言うとなんていうの？
トレーニーは一日に何ｇ粉をのみこまなきゃいけないんだよｗ
トレーニーは一日に何ｇ粉をのみこまなきゃいけないんだよｗ
419 ：無記無記名：2010/06/16(水) 21:51:11 ID:VxEKVY2g
グライコSRってのがバルクから出ている。
安くていいよ。低GIだしね。
安くていいよ。低GIだしね。
>>415
さーせんｗｗｗｗｗｗｗｗ
でもまずなにしたらいいか不安でメニュー教えてもらおうとさ
今自転車乗ってきたわ。もちろん4年ぶり
けっこう足ぱんぱんだわ・・・平地でスピードそんな出してないのに
ついでにプロテイン買ってこようかと思ったら潰れててﾜﾛﾀ
強力わかもと買ってきたわ、食欲わくかな
これじゃ走っても1kmでもう歩き出しそうなんだけど
あんまり走れないならウォーキングのほうが効果ある？
さーせんｗｗｗｗｗｗｗｗ
でもまずなにしたらいいか不安でメニュー教えてもらおうとさ
今自転車乗ってきたわ。もちろん4年ぶり
けっこう足ぱんぱんだわ・・・平地でスピードそんな出してないのに
ついでにプロテイン買ってこようかと思ったら潰れててﾜﾛﾀ
強力わかもと買ってきたわ、食欲わくかな
これじゃ走っても1kmでもう歩き出しそうなんだけど
あんまり走れないならウォーキングのほうが効果ある？
421 ：無記無記名：2010/06/16(水) 21:52:23 ID:VxEKVY2g
もっと安いのが欲しいなら、
三井製糖に直接電話して、医療用パラチノースってのをトン単位で買え。
三井製糖に直接電話して、医療用パラチノースってのをトン単位で買え。
423 ：無記無記名：2010/06/16(水) 22:25:53 ID:SDcmWaDo
ザバスのウェイトダウンについて
ソイプロテインなのですが、トレーニング後の摂取も推奨しています。
ソイだからと言っても、そんなに気にしなくても良いのでしょうか？
ソイプロテインなのですが、トレーニング後の摂取も推奨しています。
ソイだからと言っても、そんなに気にしなくても良いのでしょうか？
424 ：無記無記名：2010/06/16(水) 22:40:38 ID:vB2Yzwo0
ダイエット中でもたんぱく質は体重×2g摂取した方がいいですか？筋トレは三分割で筋肉痛になるぐらいまではしています。
会社の健康診断の結果が今日返ってきたんだが
尿に糖が・・・・
丁度去年の7月からプロテイン飲みながら筋トレ始めたんだが
確かに強烈に甘いのを我慢しながら飲んでた。
もちろん、原因は他にあるかもしれないが皆は飲んでるプロテインの
糖分どれ位入ってるか気にして飲んでる？
尿に糖が・・・・
丁度去年の7月からプロテイン飲みながら筋トレ始めたんだが
確かに強烈に甘いのを我慢しながら飲んでた。
もちろん、原因は他にあるかもしれないが皆は飲んでるプロテインの
糖分どれ位入ってるか気にして飲んでる？
トレしながら大事なところがたったことある？
427 ：無記無記名：2010/06/16(水) 22:58:16 ID:owdgqUbI
ベンチプレスマシンなら50㎏ウェイトで問題なくトレ出きるのに
バーベルでベンチプレスやってみたら20㎏でも腕がプルプルいったよｗ
バーベルだとバランスを取るために細い筋肉も使われてるのかな？
俺の後に白髪のおじいさんが40㎏上げだして（´・д・｀）しょんぼりだよ
バーベルでベンチプレスやってみたら20㎏でも腕がプルプルいったよｗ
バーベルだとバランスを取るために細い筋肉も使われてるのかな？
俺の後に白髪のおじいさんが40㎏上げだして（´・д・｀）しょんぼりだよ
428 ：無記無記名：2010/06/16(水) 23:06:02 ID:nLz93Aov
夏になるとへばってやる気なくなる。
みんなそうなのかな？
みんなそうなのかな？
お前だけだよ
431 ：無記無記名：2010/06/16(水) 23:40:02 ID:ZnXfhKH9
筋肥大させない、体脂肪は維持か落とす、で見た目を現状維持したい場合、
今のトレーニングを続けないと駄目?
ちょっと強度を落として筋肉痛が起きない程度にすると現状維持は難しい?
今のトレーニングを続けないと駄目?
ちょっと強度を落として筋肉痛が起きない程度にすると現状維持は難しい?
胸がほんとにぺったん子で、手っ取り早く膨らませたいんでうすが、ダンベルフライと、ダンベルベンチどっちがいいのでしょうか？
彼氏にモミモミしてもらえ
あ、それで筋トレはどんなメニューすればいいかな
まずは一日腹筋20、腕立て20、スクワット20の2セットくらい？
2セットできるかどうか危ういけど
まずは一日腹筋20、腕立て20、スクワット20の2セットくらい？
2セットできるかどうか危ういけど
435 ：無記無記名：2010/06/17(木) 00:06:40 ID:5b53iBjk
http://www.sanspo.com/soccer/images/100116/scb1001160505003-p1.jpg
http://www.sanspo.com/soccer/images/100116/scb1001160505003-p2.jpg
http://www.sanspo.com/soccer/images/100116/scb1001160505003-p3.jpg
なんで白人って骨格からして厚みがあるの？
http://www.sanspo.com/soccer/images/100116/scb1001160505003-p2.jpg
http://www.sanspo.com/soccer/images/100116/scb1001160505003-p3.jpg
なんで白人って骨格からして厚みがあるの？
なんでマッチョって無駄に多セットやるの？
ピラミッド法考えたやつしね
逆にスミスマシンとレストポーズ法考えたやつは
ケツ掘ってやるよ
ピラミッド法考えたやつしね
逆にスミスマシンとレストポーズ法考えたやつは
ケツ掘ってやるよ
>>427
20キロってオリンピックバーだけじゃん
20キロってオリンピックバーだけじゃん
レストポーズ法とやらのほうがきついとおもうんだけど
439 ：無記無記名：2010/06/17(木) 00:12:18 ID:YeB+ahSl
白人ってなんで上半身の骨格の奥行きが深いの？
日本人って正面から見たら銅身長なら白人と変わらない感じなのに
横から見ると明らかに厚みが違うよね。
なんで？
日本人って正面から見たら銅身長なら白人と変わらない感じなのに
横から見ると明らかに厚みが違うよね。
なんで？
440 ：無記無記名：2010/06/17(木) 00:12:43 ID:YeB+ahSl
白人ってなんで上半身の骨格の奥行きが深いの？
日本人って正面から見たら同身長なら白人と変わらない感じなのに
横から見ると明らかに厚みが違うよね。
なんで？
日本人って正面から見たら同身長なら白人と変わらない感じなのに
横から見ると明らかに厚みが違うよね。
なんで？
441 ：無記無記名：2010/06/17(木) 00:15:12 ID:z3c16DLL
あいつら糖尿病ないからじゃね？
喰うものが違う
喰うものが違う
442 ：無記無記名：2010/06/17(木) 00:46:53 ID:ctU6Am3t
スクワットを限界重量で挙げる時に腰が右側に捻れる？曲がる？のですが骨盤が歪んでいるのでしょうか？
MAXでない時にはなりません。
MAXでない時にはなりません。
443 ：無記無記名：2010/06/17(木) 00:56:18 ID:esewAD65
次からテンプレに入れるべきなＮＧワード挙げてこうぜ！
・脂肪をつけずに筋肉をつけたい
・すぐに(夏までに)筋肉をつけたい
・ガリガリだがごりマッチョになりたい
・プロテイン
とりあえず思いついたのだけ
・脂肪をつけずに筋肉をつけたい
・すぐに(夏までに)筋肉をつけたい
・ガリガリだがごりマッチョになりたい
・プロテイン
とりあえず思いついたのだけ
８月までにすぐムキムキマッチョになりたいのですぞｗｗｗだけど脂肪をつけたくありませんですぞｗｗｗ
プロテインは苦手なのですぞｗｗｗだからそれ以外で筋肉がつく食事とトレーニング教えてくださいですぞｗｗｗ
ちなみに私のスペックはガリガリですぞｗｗｗ
プロテインは苦手なのですぞｗｗｗだからそれ以外で筋肉がつく食事とトレーニング教えてくださいですぞｗｗｗ
ちなみに私のスペックはガリガリですぞｗｗｗ
>>444
どんだけｗｗ
どんだけｗｗ
446 ：無記無記名：2010/06/17(木) 04:00:06 ID:92wID5ps
質問です。
「～回できる重量で～」というようなときの、
一回ってのはどこまでいけば一回になるんでしょうか？
意味不明かもしれませんがｗ、
体力の限界に近づいてくると、100パーセントあげきってる！と断定できないような、
95～99パーセントくらいかもしれないと不安になるような、
微妙な感じになってしまいます。
特に、クランチやレッグカールなどでなんですが、
そういうときも一回にカウントするんでしょうか？
やはり、「おっしゃ！完全にあげきってる！」と確信できるようなもののみで、
考えるのがいいんでしょうか？
「～回できる重量で～」というようなときの、
一回ってのはどこまでいけば一回になるんでしょうか？
意味不明かもしれませんがｗ、
体力の限界に近づいてくると、100パーセントあげきってる！と断定できないような、
95～99パーセントくらいかもしれないと不安になるような、
微妙な感じになってしまいます。
特に、クランチやレッグカールなどでなんですが、
そういうときも一回にカウントするんでしょうか？
やはり、「おっしゃ！完全にあげきってる！」と確信できるようなもののみで、
考えるのがいいんでしょうか？
447 ：無記無記名：2010/06/17(木) 04:01:45 ID:PU2/M+lV
市営ジムにおいてあるバーベルシャフトって20kgのが多いの？それとも10kg？
>>447
太さ見ろよ
太さ見ろよ
449 ：無記無記名：2010/06/17(木) 06:50:59 ID:Nsvyy+Pe
昨日、はじめて自重ディップスをやったら前の首から鎖骨にかけてが少し筋肉痛になったのですが
何が悪いのでしょうか？
何が悪いのでしょうか？
450 ：無記無記名：2010/06/17(木) 06:54:47 ID:BJgGPlZC
顔が悪い
451 ：無記無記名：2010/06/17(木) 06:55:17 ID:yNJapeFh
ダンベルもなにもなくてキントレする場合
お金ないので、ジムも無理。）どんなトレーニングすればいいですか？
目標の体は、ＢＺの稲葉さんみたいな感じで
腕立てと腹筋くらいしか思いつかなくて・・・
お金ないので、ジムも無理。）どんなトレーニングすればいいですか？
目標の体は、ＢＺの稲葉さんみたいな感じで
腕立てと腹筋くらいしか思いつかなくて・・・
452 ：無記無記名：2010/06/17(木) 07:00:05 ID:sSou3XYy
ランニング足せば十分。
453 ：無記無記名：2010/06/17(木) 07:23:38 ID:esewAD65
・お金がないから家でできる自重トレ教えて
これもＮＧワードに入れとこう
これもＮＧワードに入れとこう
454 ：無記無記名：2010/06/17(木) 09:02:04 ID:AGFOEmHE
自衛隊に入れば全て解決する
自衛隊員が格闘技の大会に出れば簡単に優勝してしまうし世界チャンピオンにもすぐなれるほど力がある
世界でも最強の精鋭たちだからだ
自衛隊員が格闘技の大会に出れば簡単に優勝してしまうし世界チャンピオンにもすぐなれるほど力がある
世界でも最強の精鋭たちだからだ
昨晩からのこのおかしな質問の流れはなんなんだｗ
>>444
草生やしてんじゃねーよウルせーよ赤い毛むくじゃら！
草生やしてんじゃねーよウルせーよ赤い毛むくじゃら！
457 ：無記無記名：2010/06/17(木) 09:29:47 ID:xxWiEwIG
>>451
真面目に筋トレするなら最低限ダンベル60kgセットとフラッとベンチ、プロテインは必要
ダンベルが15000円くらい、ベンチが8000円くらい、プロテインは毎月5000～6000円はかかる。
そして、筋肉付けるならこれを最低一年続けなければならない。
また、筋肉はトレーニングをやめると萎むので、維持するには一生続けなければならない。
はっきり言って、筋トレはお金がかかります。どんな趣味もそうだけど、お金が無いならはじめからやるな。
真面目に筋トレするなら最低限ダンベル60kgセットとフラッとベンチ、プロテインは必要
ダンベルが15000円くらい、ベンチが8000円くらい、プロテインは毎月5000～6000円はかかる。
そして、筋肉付けるならこれを最低一年続けなければならない。
また、筋肉はトレーニングをやめると萎むので、維持するには一生続けなければならない。
はっきり言って、筋トレはお金がかかります。どんな趣味もそうだけど、お金が無いならはじめからやるな。
>>451
今日から1年間一切休まずに腕立て、腹筋、スクワットを1日1つ限界までやれ
そうすれば、それなりに結果が出るし下地になるからやれ
それすら続けられないならジムもダンベルも必要ない
食事はタンパク質中心で
具体的にはクグッた方が早い
続けられたなら来年またこい
今日から1年間一切休まずに腕立て、腹筋、スクワットを1日1つ限界までやれ
そうすれば、それなりに結果が出るし下地になるからやれ
それすら続けられないならジムもダンベルも必要ない
食事はタンパク質中心で
具体的にはクグッた方が早い
続けられたなら来年またこい
2日に1回腕立て＋腹筋
通勤に自転車で毎日60km往復しています
太ももが毎日痛くて階段すら辛く、スクワットがまったく出来ません
筋肉休める日作った方がいいですか？
通勤に自転車で毎日60km往復しています
太ももが毎日痛くて階段すら辛く、スクワットがまったく出来ません
筋肉休める日作った方がいいですか？
×60Kg
○60Km
だた
無意識に「Kg」を使う癖が・・・
○60Km
だた
無意識に「Kg」を使う癖が・・・
片道60キロ自転車って・・
何時起きだよ・・
何時起きだよ・・
464 ：無記無記名：2010/06/17(木) 11:19:10 ID:VQKrU348
腕立てと腹筋を２日に一回ってやる回数少なくねw
ハンマーカールとアームカールについて質問です。
・右腕と左腕を交互にするのがいいのか
左右同時にするのがいいのか？
・ダンベルの重さを右と左で変えていいのか？
それとも右左同じ重量にしないといけないのか？
以上2点の回答をお願いします。
・右腕と左腕を交互にするのがいいのか
左右同時にするのがいいのか？
・ダンベルの重さを右と左で変えていいのか？
それとも右左同じ重量にしないといけないのか？
以上2点の回答をお願いします。
466 ：無記無記名：2010/06/17(木) 12:02:43 ID:vWzHyWcJ
体脂肪が8%なので大胸筋と腹筋、腹斜筋の間の肋骨が浮き出ちゃうんだけど、この部位を鍛えるトレってある？
467 ：無記無記名：2010/06/17(木) 12:14:42 ID:CmsYjy+G
稲葉なら金かけないでなれるよ。
>>465
左右同時＝ツーハンズ・ダンベル・アーム・カール
左右交互＝オルタネイト・ダンベル・アーム・カール
名前があるってことは、どっちもありってこと。どっちが優れているってことでもない。
左右の重さ・・いけないっていうことはないが、あまりお勧めできない。
左右同時＝ツーハンズ・ダンベル・アーム・カール
左右交互＝オルタネイト・ダンベル・アーム・カール
名前があるってことは、どっちもありってこと。どっちが優れているってことでもない。
左右の重さ・・いけないっていうことはないが、あまりお勧めできない。
2日に1回は頻度っすｗ
あと往復で60kmです。紛らわしくてすみません
ママチャリにカバン積んでギア常に一番重くして29kmを80分のペースです
坂と信号多め
とりあえずペース落としてあんまり痛い時は電車にするかなぁ
あと往復で60kmです。紛らわしくてすみません
ママチャリにカバン積んでギア常に一番重くして29kmを80分のペースです
坂と信号多め
とりあえずペース落としてあんまり痛い時は電車にするかなぁ
若いうちは筋肉を休めるのもありですぞｗｗｗｗｗ
シンメトリーが変わったら怪我に陥る
最近脚の疲れがとれません
もう二日は休んでるのですが、今日も休むべきでしょうか？
もう二日は休んでるのですが、今日も休むべきでしょうか？
476 ：無記無記名：2010/06/17(木) 14:23:17 ID:PU2/M+lV
ヒント：ここで質問するとろくな答えがない
まともな質問してからどうぞ
何がヒント：キリッ だよｗｗ
ベンチした次の日に筋肉痛きてる状態で
有酸素運動しても悪影響ないですかね？
有酸素運動しても悪影響ないですかね？
ろくな答えが無いとかあまり図星なことを言ってはダメだね
ガリが自尊心を満たすスレだから
ガリが自尊心を満たすスレだから
481 ：無記無記名：2010/06/17(木) 16:44:37 ID:QbnoOKs6
ﾌﾟﾛﾃｨﾝを一日5回 飲んでるんですが、体重があがりません
勿論 食事も一日5回、摂取して運動もしてます
もう少し飲む回数 増やすべきですかね？
何が悪いんでしょうか？
勿論 食事も一日5回、摂取して運動もしてます
もう少し飲む回数 増やすべきですかね？
何が悪いんでしょうか？
>>481
頭じゃないでしょうか？
頭じゃないでしょうか？
483 ：無記無記名：2010/06/17(木) 16:56:24 ID:QbnoOKs6
体重が増えないだよ
基礎代謝の問題ですかね？
3900程度だったんですが
普通ですか？
基礎代謝の問題ですかね？
3900程度だったんですが
普通ですか？
筋トレしてるのになんで誰も褒めてくれないの？
486 ：無記無記名：2010/06/17(木) 17:14:45 ID:QbnoOKs6
487 ：無記無記名：2010/06/17(木) 17:18:04 ID:DxQA5TvG
誰かバーベルでワンローやってる猛者いねーのかよ？
>>485
あなたが強くなったとしても何の社会貢献にならないからですぞｗｗｗ
あなたが強くなったとしても何の社会貢献にならないからですぞｗｗｗ
490 ：無記無記名：2010/06/17(木) 17:51:17 ID:BJgGPlZC
バーベル100kgを関羽みたいに豪快に振り回せる様になるにはベンチプレス何kg必要ですか？
491 ：無記無記名：2010/06/17(木) 17:54:13 ID:DxQA5TvG
>>489バーベルローはプレート足らずでできない。ロンゲシャフトは金なくて買えない。
やっぱりプロテイン飲んだ方がいいのかな？
鳥胸肉食いまくって体重1kg辺り2gはタンパク取ってるからいらないと思ったんだが
鳥胸肉食いまくって体重1kg辺り2gはタンパク取ってるからいらないと思ったんだが
今日筋トレして明日筋肉痛になった場合は筋肉痛が治るまでは筋トレしない方がいいのかな？
筋トレは同じメニューでした方がいいのかな？
筋トレは同じメニューでした方がいいのかな？
不思議なのはテンプレどころか現スレも見て質問しない奴が多すぎることだ
ctrl+Fで検索ぐらいかけてみろよ
ctrl+Fで検索ぐらいかけてみろよ
鏡で横から体を見たら腕は背中と胸のどちら側にありますか？
背中がなさ過ぎて腕が背中の方から生えてる人が多くないですか？
背中がなさ過ぎて腕が背中の方から生えてる人が多くないですか？
499 ：無記無記名：2010/06/17(木) 20:48:33 ID:U+18cfTP
家庭用ジムマシンでオススメ教えてください。
予算 ～7万円。
マーシャンワールドのジムマシンを購入検討中です。
予算 ～7万円。
マーシャンワールドのジムマシンを購入検討中です。
500 ：ｓ：2010/06/17(木) 21:29:11 ID:L4uWTNrC
筋肉痛ってならないほうがいいの？
ボディービルダーは筋肉痛にならない？
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1242359232
ボディービルダーは筋肉痛にならない？
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1242359232
501 ：無記無記名：2010/06/17(木) 21:56:24 ID:tQ05T90f
筋トレ始めて２ヶ月のガリです。
初ベンチが60kgで、今日87.5kgあがりました。
このペースは早いですか？遅いですか？
自宅トレなので聞こうにも誰にも聞けません…
お願いします。
初ベンチが60kgで、今日87.5kgあがりました。
このペースは早いですか？遅いですか？
自宅トレなので聞こうにも誰にも聞けません…
お願いします。
502 ：無記無記名：2010/06/17(木) 22:16:09 ID:Uy011+aG
>392,396
グルタミンを10ｇくらい取れば風邪予防にいいらしい。角田も言ってた。
>453
アブローラーが凄くいい。スポクラに通えない日は毎日アブを30回近くやっている。
クラブでフリーやマシンを使うよりよっぽど全身運動になる気がする。
グルタミンを10ｇくらい取れば風邪予防にいいらしい。角田も言ってた。
>453
アブローラーが凄くいい。スポクラに通えない日は毎日アブを30回近くやっている。
クラブでフリーやマシンを使うよりよっぽど全身運動になる気がする。
503 ：無記無記名：2010/06/17(木) 22:39:00 ID:esewAD65
>>500
昭和の体育教師かなんかの戯言じゃね
昭和の体育教師かなんかの戯言じゃね
腰を痛めたんですが腰が治るまで腰と関係ない部分のトレも一切やめるべきですか？
506 ：無記無記名：2010/06/17(木) 23:13:31 ID:O/hN2cdv
>>503
ありがとうございます。まだ壁にはぶつかってないです。
ぶつかるまで後何kg伸びるかな・・・
あと、左の筋力が弱いのか右肩、右鎖骨に違和感があります。
ベンチできないのは辛いので、治す方法なんかないですか？
肩はポキポキ鳴ってるし、鎖骨はなんか浮いてる感じです
ありがとうございます。まだ壁にはぶつかってないです。
ぶつかるまで後何kg伸びるかな・・・
あと、左の筋力が弱いのか右肩、右鎖骨に違和感があります。
ベンチできないのは辛いので、治す方法なんかないですか？
肩はポキポキ鳴ってるし、鎖骨はなんか浮いてる感じです
>>497
誰か教えて下さい
誰か教えて下さい
>>507
筋肉痛のメカニズムが未解明である限り、統一見解は得られない。
そもそも、なにを聞きたいのかわからない。
怪我に繋がる可能性を気にするならやめときゃいい。
トレーニーたるもの、休むのもトレーニングだ。
で、以下は俺の経験からの感想だが、
逆効果にはならない。
筋トレ効果があるかどうかといわれたら、一定の効果はあるだろう。
ただし強度がどうしても落ちるので、効率は悪い。
筋肉痛のメカニズムが未解明である限り、統一見解は得られない。
そもそも、なにを聞きたいのかわからない。
怪我に繋がる可能性を気にするならやめときゃいい。
トレーニーたるもの、休むのもトレーニングだ。
で、以下は俺の経験からの感想だが、
逆効果にはならない。
筋トレ効果があるかどうかといわれたら、一定の効果はあるだろう。
ただし強度がどうしても落ちるので、効率は悪い。
509 ：無記無記名：2010/06/18(金) 00:32:49 ID:TQfG9qlK
>>507
しないほうがいい。同じ回数ができるまでトレ休みなさい。
毎日やっても筋力は伸びるが、効率は非常に悪い。
効率を求めるなら、超回復理論は非常に有効。自分の経験上な。
超回復をググればすぐにわかる。
俺、簡単な予言も出来るんだ。
「君は体つきが変わるぐらいまでトレを継続できない」
「数週間～数ヵ月後には、トレーニング意欲は消えて無くなる」
しないほうがいい。同じ回数ができるまでトレ休みなさい。
毎日やっても筋力は伸びるが、効率は非常に悪い。
効率を求めるなら、超回復理論は非常に有効。自分の経験上な。
超回復をググればすぐにわかる。
俺、簡単な予言も出来るんだ。
「君は体つきが変わるぐらいまでトレを継続できない」
「数週間～数ヵ月後には、トレーニング意欲は消えて無くなる」
510 ：無記無記名：2010/06/18(金) 00:48:08 ID:rEBw6kAA
これがベンチ最強の一人のトレ方法。
513 ：無記無記名：2010/06/18(金) 01:06:34 ID:stKdFAvw
筋トレ始めたばかりの初心者なんですが、今現在６kgのダンベルを使い
１セットの回数は８～１２回でアームカール３セット行っています
今から半年後にダンベルの重量を倍の１２kg若しくは１０kgまで伸ばすことは
現実的に可能でしょうか？
また無謀な場合何kg程度が現実的な重量でしょうか？
１セットの回数は８～１２回でアームカール３セット行っています
今から半年後にダンベルの重量を倍の１２kg若しくは１０kgまで伸ばすことは
現実的に可能でしょうか？
また無謀な場合何kg程度が現実的な重量でしょうか？
>>513
十分可能な重量です。
十分可能な重量です。
515 ：無記無記名：2010/06/18(金) 02:01:38 ID:3kB+WRjR
シュラッグは僧坊だけでなく広背筋にも効く気がしますがどうでしょうか？
また僧坊を鍛えるのにフォーム取得が簡単な種目はシュラッグ以外に何かありますか？
また僧坊を鍛えるのにフォーム取得が簡単な種目はシュラッグ以外に何かありますか？
みなさん血液の総蛋白とアルブミン値たかいの？
クォーター、ハーフ、パラレル、フル、フルボトム。それぞれのスクワットの違いがわかりません。
腹筋を始めようと思います。
膝をまげて足を三角にして、足の裏を地面につけた腹筋をしようと思うのですが、
足を押さえて（何かにひっかけて）行うのと、そのままひっかけず行うのと、
どう違うのか分かりません。前者の方がやりやすい気がするのですが、同じ腹筋でも
鍛えられる筋肉とか使う筋肉は違うのでしょうか？
膝をまげて足を三角にして、足の裏を地面につけた腹筋をしようと思うのですが、
足を押さえて（何かにひっかけて）行うのと、そのままひっかけず行うのと、
どう違うのか分かりません。前者の方がやりやすい気がするのですが、同じ腹筋でも
鍛えられる筋肉とか使う筋肉は違うのでしょうか？
ベンチ上げた瞬間無意識にうんこでちゃたんですけど誰もが通る道ですかね？
昨日初めてディップスとチンニングをやってきたら、筋肉痛すごくてワロタｗ
521 ：無記無記名：2010/06/18(金) 07:21:35 ID:rEBw6kAA
ピラミッド法とドロップセット法を融合させて今までトレしてきて順調に重量が増えてたんだけど、重量増やせなくなってきた。
胸は種目が多いから色々やってきたけど、効いていると実感する一つの目安になる筋肉痛がこなくなったし。
こんな時はどうするべきですか？
ちなみにクレアチンは摂取してます。
胸は種目が多いから色々やってきたけど、効いていると実感する一つの目安になる筋肉痛がこなくなったし。
こんな時はどうするべきですか？
ちなみにクレアチンは摂取してます。
522 ：無記無記名：2010/06/18(金) 07:41:57 ID:UbDuuSyi
523 ：無記無記名：2010/06/18(金) 07:48:23 ID:bcRFq6OT
チンニングが一回しかできないｗ
ディップスは三回ｗ
ディップスは三回ｗ
524 ：無記無記名：2010/06/18(金) 07:52:31 ID:rEBw6kAA
>>523
補助つければよかろう
補助つければよかろう
テスト
トレ始めて4ヶ月なのですが、最近やたら血管が浮き出てきます
原因は何なのでしょうか？
トレ始めてから本格的な休息をとっていないことが原因なのかと自分では思っているのですが…
原因は何なのでしょうか？
トレ始めてから本格的な休息をとっていないことが原因なのかと自分では思っているのですが…
>>524
体重の伸びは？
それとＧＶＴも１つの方法だし
バーベルベンチやる前にダンベルベンチを先にやってみるとか
フライとベンチのコンパウンドセットをやってみるとか
とにかく同じ刺激からの脱却を目指す
体重の伸びは？
それとＧＶＴも１つの方法だし
バーベルベンチやる前にダンベルベンチを先にやってみるとか
フライとベンチのコンパウンドセットをやってみるとか
とにかく同じ刺激からの脱却を目指す
530 ：無記無記名：2010/06/18(金) 11:27:10 ID:Uya2vmgl
三か月でとにかく上半身を引き締め下半身を太くしたいのですがどんなメニューが効率いいですか？
学生の頃やみくもに筋トレしてて一応それっぽい体つきだったのですが五年経って体の方は細くなりたるみもちょこちょこ
あまり出歩かないので足も細い…
学生の頃やみくもに筋トレしてて一応それっぽい体つきだったのですが五年経って体の方は細くなりたるみもちょこちょこ
あまり出歩かないので足も細い…
腕立て腹筋背筋ヒンズースクワットにランニングで十分だと思います
532 ：無記無記名：2010/06/18(金) 11:44:39 ID:+Z+cTZMs
グラップラーバキの筋肉が間違ってるって信者に指摘したらめっちゃ切れられたんだが
あの筋肉は間違ってるよね？
あの筋肉は間違ってるよね？
533 ：無記無記名：2010/06/18(金) 11:52:20 ID:PchBz/rH
>>532
どの筋肉？
どの筋肉？
534 ：無記無記名：2010/06/18(金) 12:00:55 ID:EEJLOSBk
>>532
バキの作者はマッスル北村さんに実際に会って身体を見せともらってそれを参考して描いてます。
バキの作者はマッスル北村さんに実際に会って身体を見せともらってそれを参考して描いてます。
535 ：無記無記名：2010/06/18(金) 12:18:45 ID:meWLP15q
３カ月か....
何人か書いてるが、筋肉痛と運動強度の関係性は立証されてない。
筋肉痛でたら効いてる、筋肉痛でないと効いてない、
というわけではない。（今のところはわかってない。）
ちなみに年を取ったら筋肉痛が遅く出る、
も完全には解明されていないが無関係説の方が有力。
筋肉痛でたら効いてる、筋肉痛でないと効いてない、
というわけではない。（今のところはわかってない。）
ちなみに年を取ったら筋肉痛が遅く出る、
も完全には解明されていないが無関係説の方が有力。
24ですでに筋肉痛が2日後に来るんだ・・・
いろいろヤバイのかな
いろいろヤバイのかな
38の俺もスクワット後丸２日目からが激しい筋肉痛
一般的に言われてるのは強度の高い運動ほど筋肉痛が早く来る
低強度だと2～3日後にくる。
年齢が高くなると目一杯追い込めない為（追い込まない）遅れてくる。
低強度だと2～3日後にくる。
年齢が高くなると目一杯追い込めない為（追い込まない）遅れてくる。
強度を高くしなければならないならないっていうけど○○ｋｇをもちあげられないのはどうしようもなくない？
>>527をよろしくお願いします
>>541
筋肉がついて血管出てる部位の脂肪が減ったからじゃない？
筋肉がついて血管出てる部位の脂肪が減ったからじゃない？
ワークアウト後のコルチゾールて半端ないな
みんないらつかない？
寝たらだいぶおさまるけど
みんないらつかない？
寝たらだいぶおさまるけど
545 ：無記無記名：2010/06/18(金) 13:34:55 ID:+Z+cTZMs
>>533
広背筋とか顔の頬筋とか
広背筋とか顔の頬筋とか
546 ：無記無記名：2010/06/18(金) 14:04:18 ID:O1QSXz3E
筋肉痛って乳酸が絡んでるんじゃなかったっけ？
よく解ってない
ただ乳酸は関係無い
ただ乳酸は関係無い
コルチゾールでるよ
追い込めば追い込むほど
コルチゾルはカタボ＋穴阻害する
追い込めば追い込むほど
コルチゾルはカタボ＋穴阻害する
ココア味のザバスホエイプロテインを牛乳に溶かして飲んでいるのですが、
混ぜおわった後に表面に黄色いものが浮かんできます。
これは一体なんなのでしょうか。
今までは浮かんできませんでした。
混ぜおわった後に表面に黄色いものが浮かんできます。
これは一体なんなのでしょうか。
今までは浮かんできませんでした。
雨の日にジムに行くのがだるいんですが
雨対策はどうしたらいいですか？
雨対策はどうしたらいいですか？
雨がっぱ
553 ：無記無記名：2010/06/18(金) 15:08:55 ID:PchBz/rH
筋肉痛はネガ動作をしっかりやるかどうかじゃないの？
ポジのみの動作とネガのみの動作の場合ネガのみの場合に筋肉痛が出たって実験あったって昔見たけど
ポジのみの動作とネガのみの動作の場合ネガのみの場合に筋肉痛が出たって実験あったって昔見たけど
>>544そんなこと言わずに教えてくれよ。
>>554
何を？
追い込むって事か？
簡単に言うと
自分でもう挙がらないと思った所からさらにもう１rep挙げる（努力をする）って事
ジムでたまに見掛けるけど
出来る範囲の事をやってる限り成長はないよ
何を？
追い込むって事か？
簡単に言うと
自分でもう挙がらないと思った所からさらにもう１rep挙げる（努力をする）って事
ジムでたまに見掛けるけど
出来る範囲の事をやってる限り成長はないよ
>>554
とりあえず潰れるまで繰り返せば十分な強度だよ。
例えばベンチで大胸筋追い込むと、両肘を胸の前でくっつける動作ができなくなり、腕立てが一回も出来なくなる。
俺はそうやってトレ強度を確認してる。
とりあえず潰れるまで繰り返せば十分な強度だよ。
例えばベンチで大胸筋追い込むと、両肘を胸の前でくっつける動作ができなくなり、腕立てが一回も出来なくなる。
俺はそうやってトレ強度を確認してる。
外人のトレーナーと一緒にやるといいよ
「ワンモー、カモンカモンカモン！」て励ましてくれるよ
「ワンモー、カモンカモンカモン！」て励ましてくれるよ
潰れるってことは自分のできる範囲でしかできてないってことじゃないの？
>>558
潰れる一歩手前の余力を残した状態でやめるなって事では？
潰れる一歩手前の余力を残した状態でやめるなって事では？
筋トレとダイエットを両方やりたい時は、ダイエットしてからやった方がいいな
増やすのは後からいくらでも増やせるけど、
筋肉だけ増やして脂肪だけ落とすってのは理屈で言うより難しい
増やすか減らすかどっちかに集中した方が効率的で、結果も早く出る
増やすのは後からいくらでも増やせるけど、
筋肉だけ増やして脂肪だけ落とすってのは理屈で言うより難しい
増やすか減らすかどっちかに集中した方が効率的で、結果も早く出る
？
>>558
できるできないじゃない。
やろうとする姿勢が重要であり、限界を超えようとする力が成長を促す。
科学的根拠もある。
筋肉の成長ってのは「適応」なのよ。
生物には、出来ないことに何度も挑戦することでそれに適応し、いずれ達成できるようになる力がある。
進化の過程で、そういうことが出来る遺伝子が優先的に生き残ったんだろうね。
ちなみに、毎回追い込めばいいってもんじゃないという説を唱える人もいる。
まぁ俺は追い込むの好きだし止めないけど。
できるできないじゃない。
やろうとする姿勢が重要であり、限界を超えようとする力が成長を促す。
科学的根拠もある。
筋肉の成長ってのは「適応」なのよ。
生物には、出来ないことに何度も挑戦することでそれに適応し、いずれ達成できるようになる力がある。
進化の過程で、そういうことが出来る遺伝子が優先的に生き残ったんだろうね。
ちなみに、毎回追い込めばいいってもんじゃないという説を唱える人もいる。
まぁ俺は追い込むの好きだし止めないけど。
いちいち乞食に釣られんなよ
564 ：無記無記名：2010/06/18(金) 16:40:42 ID:O1QSXz3E
後一回、これが重要だと思う。
脳が限界だと判断しても、気合で更に追い込めるもんだよ。
自分に負けるか、自分と一緒に乗り越えるか
限界からの後一回ってのは、本当に意味のある１回だと思う
科学的じゃないかもしれない、精神論かもしれない。
出来る事を続けるより、出来ない領域に挑む方が、筋肉も喜んで切れてくれると思ってるｗ
脳が限界だと判断しても、気合で更に追い込めるもんだよ。
自分に負けるか、自分と一緒に乗り越えるか
限界からの後一回ってのは、本当に意味のある１回だと思う
科学的じゃないかもしれない、精神論かもしれない。
出来る事を続けるより、出来ない領域に挑む方が、筋肉も喜んで切れてくれると思ってるｗ
胸板を厚くしようとずっと懸垂をがんばってきたのですが、胸の中央部分がまったく筋肉がつきませんでした。
調べたら、胸の中央部分に効かないってか、懸垂は背中に効果があるっていうらしいじゃないですか・・。
夏に海に行くのですが、それまでに無なの中央部分にもこっとマッチョにする方法で、いいメニューないでしょうか？
今は、肩幅よりちょっと開いた腕立てを12回＊３回をやっています。
牛肉のレバーを毎日食べるように心がけています。
これだけでは少ないでしょうか？ ダンベルは可変式の20キロまで持っています。
169cm 59Kg 17% です。
ご助言お願いします。
調べたら、胸の中央部分に効かないってか、懸垂は背中に効果があるっていうらしいじゃないですか・・。
夏に海に行くのですが、それまでに無なの中央部分にもこっとマッチョにする方法で、いいメニューないでしょうか？
今は、肩幅よりちょっと開いた腕立てを12回＊３回をやっています。
牛肉のレバーを毎日食べるように心がけています。
これだけでは少ないでしょうか？ ダンベルは可変式の20キロまで持っています。
169cm 59Kg 17% です。
ご助言お願いします。
566 ：無記無記名：2010/06/18(金) 17:41:50 ID:jOhiU520
みなさんの三頭筋のメイン種目を教えて下さい
無理です。
>>565
今年の夏だったらシリコン注入
今年の夏だったらシリコン注入
569 ：無記無記名：2010/06/18(金) 18:04:31 ID:O1QSXz3E
懸垂→ダンベルプレス
牛レバー→プロテイン
左右の大胸筋の間って筋なんだよね～
そこが盛り上がってくるのは最後の最後じゃない？
牛レバー→プロテイン
左右の大胸筋の間って筋なんだよね～
そこが盛り上がってくるのは最後の最後じゃない？
ダンベルベンチやるときに手首と手のひらが辛いので、GOLD'S GYMのアルティマグローブを買おうかと思うのですが、
手回りのサイズがMで２２センチなんですけど自分は１９センチぐらいしかありません。
サイズはそこまで気にしなくても大丈夫でしょうか？
手回りのサイズがMで２２センチなんですけど自分は１９センチぐらいしかありません。
サイズはそこまで気にしなくても大丈夫でしょうか？
>>569
ありがとうございました。
ダンベルプレス、10キロからがんばります。１２＊３でいけそうです。
>>568
ちょっとシリコンは怖いので・・。すみません。
>>567
来年の夏に目標変えました。
ありがとうございました。
ダンベルプレス、10キロからがんばります。１２＊３でいけそうです。
>>568
ちょっとシリコンは怖いので・・。すみません。
>>567
来年の夏に目標変えました。
572 ：無記無記名：2010/06/18(金) 19:00:26 ID:bcRFq6OT
チンポを長くするトレーニングを教えてください。
あとこれはスレ違いかもしれませんが早漏を治す方法も教えてください。
あとこれはスレ違いかもしれませんが早漏を治す方法も教えてください。
574 ：無記無記名：2010/06/18(金) 19:26:00 ID:xMcIFtpJ
プレンチプレスでぐぐると、コーヒーの入れ方が出てくるのですが、本当にそういう名前のトレーニングなんでしょうか？
>>566
ライイング・トライセプス・エクステンション。
たまに、ナロー・ベンチ・プレスとか、ケーブル・プレス・ダウン。
メインは、なるべく重いのが扱える種目。
>>573
> 後はダンベルフライとかで地味に補助筋扱い
ダンベルプレスの間違い？
ライイング・トライセプス・エクステンション。
たまに、ナロー・ベンチ・プレスとか、ケーブル・プレス・ダウン。
メインは、なるべく重いのが扱える種目。
>>573
> 後はダンベルフライとかで地味に補助筋扱い
ダンベルプレスの間違い？
首を太くするトレで安全な方法ありますか？
どんなトレか教えてもらいたいです。
どんなトレか教えてもらいたいです。
579 ：無記無記名：2010/06/18(金) 21:14:10 ID:rEBw6kAA
>>578
Yahoo!知恵袋と２ちゃんをフル活用する究極の教えて君発見。
http://chie.mobile.yahoo.co.jp/p/chie/qa/view?qid=1442422164&ySiD=eGIbTMBGqb19tv0kvncW&guid=ON
Yahoo!知恵袋と２ちゃんをフル活用する究極の教えて君発見。
http://chie.mobile.yahoo.co.jp/p/chie/qa/view?qid=1442422164&ySiD=eGIbTMBGqb19tv0kvncW&guid=ON
580 ：無記無記名：2010/06/18(金) 21:16:15 ID:/R/auNbY
581 ：無記無記名：2010/06/18(金) 21:25:29 ID:BLDTUSM1
ベンチプレスのフォームなんですが、よく肩胛骨を寄せると聞きますが、ラックアップの時も寄せるものなんですか？
ラックアップの時に背中を痛めてしまいまして…
やっぱりフォームが悪いのですか？
ラックアップの時に背中を痛めてしまいまして…
やっぱりフォームが悪いのですか？
582 ：847：2010/06/18(金) 21:36:47 ID:O1EHFSPL
大胸筋の下部を鍛えたいのですが、
家にディップスができる器具がありません(椅子などもなし)
器具を使わずに大胸筋の下部を鍛える事ってできますか?
家にディップスができる器具がありません(椅子などもなし)
器具を使わずに大胸筋の下部を鍛える事ってできますか?
584 ：無記無記名：2010/06/18(金) 22:54:08 ID:Bt+O+z04
基礎代謝が1300kcalしかありません。
オレみたいなガリクズは死んだほいがいいでしょうか？
オレみたいなガリクズは死んだほいがいいでしょうか？
基礎代謝が高いからガリになるんだろ。
普段どんな食事してるんだ？
普段どんな食事してるんだ？
586 ：無記無記名：2010/06/18(金) 23:00:10 ID:O1QSXz3E
基礎代謝ってどこで測定できるの？
ググれ天才
588 ：無記無記名：2010/06/19(土) 00:37:38 ID:0nPuvGfq
ttp://long.2chan.tv/jlab-long/s/long1276788203537.jpg
ttp://long.2chan.tv/jlab-long/s/long1276788218160.jpg
ttp://long.2chan.tv/jlab-long/s/long1276788218160.jpg
お前らに願おう。
どんな人間でもきちんとトレーニングすれば筋力・筋量ともにアップする。
人によってトレーニング方法は異なるし、目指してるものが違う。
週2～4回のトレーニングで鍛えてるものもいるし、毎日1部位ずつしてる
人もいる。ベンチにいたっては毎日してる化物もいる。
そんなお前ら全員の知識と経験をつかって最高のトレーニングメニューを
組み上げるんだ！！
筋肥大メニュー 筋力アップメニュー 総合アップメニュー 各部強化メニュー 初心者用・中級者用・上級者用メニュー
どの種目を、何セット、何回、どれくらいの頻度でするのかをお前らで話し合い最強のメニューを組み上げるんだ！！！
どんな人間でもきちんとトレーニングすれば筋力・筋量ともにアップする。
人によってトレーニング方法は異なるし、目指してるものが違う。
週2～4回のトレーニングで鍛えてるものもいるし、毎日1部位ずつしてる
人もいる。ベンチにいたっては毎日してる化物もいる。
そんなお前ら全員の知識と経験をつかって最高のトレーニングメニューを
組み上げるんだ！！
筋肥大メニュー 筋力アップメニュー 総合アップメニュー 各部強化メニュー 初心者用・中級者用・上級者用メニュー
どの種目を、何セット、何回、どれくらいの頻度でするのかをお前らで話し合い最強のメニューを組み上げるんだ！！！
591 ：無記無記名：2010/06/19(土) 01:45:50 ID:9MYda0sb
やだ
蛋白質どれだけ摂ればいいのか分からない
昼に茶碗2杯程度以外食べてないんだけど
筋肥大はおきにくくなるの？
蛋白質を摂るなら麺類より白米がやっぱいいのかな？
昼に茶碗2杯程度以外食べてないんだけど
筋肥大はおきにくくなるの？
蛋白質を摂るなら麺類より白米がやっぱいいのかな？
おうふ
蛋白質ってなんだよ炭水化物だ
蛋白質ってなんだよ炭水化物だ
595 ：無記無記名：2010/06/19(土) 02:41:42 ID:f2JjcQXm
人間は家畜の豚よりデブなんですね？
養殖の食べる用に育てた豚でも体脂肪15%で野生の豚で10%だそうです！
人間で体脂肪10%以上の体脂肪の人はカスって事ですか？
家畜以下でよろしいですよね？
豚に失礼ですので今度から10%以上の体脂肪の人間には、なんと呼べばよろしいでしょうか？
養殖の食べる用に育てた豚でも体脂肪15%で野生の豚で10%だそうです！
人間で体脂肪10%以上の体脂肪の人はカスって事ですか？
家畜以下でよろしいですよね？
豚に失礼ですので今度から10%以上の体脂肪の人間には、なんと呼べばよろしいでしょうか？
596 ：無記無記名：2010/06/19(土) 02:45:52 ID:AcO3Ewrh
この前、三角筋が発達して丸くなってる２０代の白人見かけたんだけど
（ガンダムのザクみたいな）鍛えてあぁなるもんなの？素質か？
（ガンダムのザクみたいな）鍛えてあぁなるもんなの？素質か？
1日目 ベンチプレスとダンベルーカールとリストカール 加重腹筋
2日目 ワンハンドロー デッドリフト スクワット
3日目 休み
4日目 休み
5日目 ベンチプレスとダンベルーカールとリストカール 加重腹筋
6日目 ワンハンドロー スクワット
7日目 休み
8日目 休み
このローテーション。三食キッチり食って、トレ後と就寝前にプロテイン飲み、睡眠をきっちりとる。
8～12回できる重量で3セット（インターバル1～3分）をゆっくりフォームをちゃんとして。余裕が出てきたなら重量アップ。
これだけ覚えて1年やってれば誰でも筋肉つく。楽な筋トレメニュー。
筋トレメニュー考えるの面倒な奴はこれだけやってりゃあいい。
2日目 ワンハンドロー デッドリフト スクワット
3日目 休み
4日目 休み
5日目 ベンチプレスとダンベルーカールとリストカール 加重腹筋
6日目 ワンハンドロー スクワット
7日目 休み
8日目 休み
このローテーション。三食キッチり食って、トレ後と就寝前にプロテイン飲み、睡眠をきっちりとる。
8～12回できる重量で3セット（インターバル1～3分）をゆっくりフォームをちゃんとして。余裕が出てきたなら重量アップ。
これだけ覚えて1年やってれば誰でも筋肉つく。楽な筋トレメニュー。
筋トレメニュー考えるの面倒な奴はこれだけやってりゃあいい。
なぜ、ダンベル種目ばかりなんだ？
ダンベルが個人的に好きだからだよ。別にバーベルでしたけりゃバーベルで代わりになるのすればいいし。
600 ：無記無記名：2010/06/19(土) 04:24:09 ID:f2JjcQXm
家畜以下の人間が沢山いるお
601 ：無記無記名：2010/06/19(土) 04:53:12 ID:JdaEL721
>>595
この霜降り高級和牛野郎
この霜降り高級和牛野郎
602 ：無記無記名：2010/06/19(土) 04:59:01 ID:f2JjcQXm
603 ：無記無記名：2010/06/19(土) 05:07:24 ID:JdaEL721
>>602
このアザラシ野郎
このアザラシ野郎
604 ：無記無記名：2010/06/19(土) 05:30:13 ID:f2JjcQXm
日本人は体脂肪15%以上の家畜が多いですが、私は10%以下やから人間です！
605 ：無記無記名：2010/06/19(土) 08:56:39 ID:eqzz3Lss
中学の時から「ブタ」って呼ばれてた俺はマッスルエリートだったんだな
607 ：無記無記名：2010/06/19(土) 09:29:58 ID:SLnxnGtv
フローリングで拳立てしてたら
中指の負荷かかってるところの毛が生えなくなったでござる（－－；
ﾊｹﾞちゃった
中指の負荷かかってるところの毛が生えなくなったでござる（－－；
ﾊｹﾞちゃった
じゃあ次はネックブリッジで
ウチのジムは空気圧のマシンが置いてあるんだけど、
使ってるうちにだんだん重量（圧力）が下がってる気がするんだよね・・・
（最初40kgに設定してたのが、10レップ後に見ると35kgになってる）
空気圧のマシンって、こんなもんかね？？？
使ってるうちにだんだん重量（圧力）が下がってる気がするんだよね・・・
（最初40kgに設定してたのが、10レップ後に見ると35kgになってる）
空気圧のマシンって、こんなもんかね？？？
そら野生に近いほど体脂肪は減るわな
路上生活しているおじさんなんてもう
でもイイなぁ
路上生活しているおじさんなんてもう
でもイイなぁ
道具も乗り物も使わずに狩猟生活してりゃ10％くらい余裕じゃね？
ダンベルーカールとリストカールｗｗｗｗ
笑えないよな
こんな糞みたいなメニュー見せられちゃよ
こんな糞みたいなメニュー見せられちゃよ
616 ：無記無記名：2010/06/19(土) 14:26:23 ID:zbeP74qH
体重62でストリクトに自重チンニング7回なら、
ベントオーバーローイングはどのくらいの重量がよいと思いますか？
ベントオーバーローイングはどのくらいの重量がよいと思いますか？
618 ：無記無記名：2010/06/19(土) 15:36:47 ID:f2JjcQXm
マジスレですが、何故に君達はウエイト板にいるの？
食用の丸々して太った養殖豚でも体脂肪が15%だとさ
野生の豚で10%
したがって体脂肪10%以上は家畜以下に値する
家畜は動物園やペットの板へどうぞ
したがって人間ではない人は、速やかに退場しましょう
食用の丸々して太った養殖豚でも体脂肪が15%だとさ
野生の豚で10%
したがって体脂肪10%以上は家畜以下に値する
家畜は動物園やペットの板へどうぞ
したがって人間ではない人は、速やかに退場しましょう
また頭のおかしい人が湧いてきた
620 ：無記無記名：2010/06/19(土) 15:53:07 ID:hJuZUJOO
>>619
キチガイ乙
キチガイ乙
ルーター再起動乙
あくまで食べるのは肉であって脂肪じゃないだろｗ
まるまる太った（様に）見える物でもホントにその種
の平均から太った状態にするにはコストの面から見ても
する訳が無いｗｗｗ
まるまる太った（様に）見える物でもホントにその種
の平均から太った状態にするにはコストの面から見ても
する訳が無いｗｗｗ
623 ：無記無記名：2010/06/19(土) 17:32:25 ID:ZLSPXIpW
ダンベルカールとリストカールについてなのですが筋肥大を目的とした場合
やはり重量は８～１２回に設定するべきなのでしょうか？
この２種目は２０回程度の負荷にするといいという情報を目にして
困惑しています
腕相撲が強くなりたいので目的はあくまで筋力アップと筋肥大です
やはり重量は８～１２回に設定するべきなのでしょうか？
この２種目は２０回程度の負荷にするといいという情報を目にして
困惑しています
腕相撲が強くなりたいので目的はあくまで筋力アップと筋肥大です
624 ：無記無記名：2010/06/19(土) 18:22:46 ID:f2JjcQXm
お前らの言うバルクは、バルク=豚で良って事だな？
豚を目指してるって事だろ？
豚を目指してるって事だろ？
>>623
大会とかじゃなくて、学校のクラスとかで、体重無関係で腕相撲強くなりたいの？
だったら体重増加が一番の近道だけどね。
前腕はそれのみでは筋肥大しにくいから全身をやるほうが効率的。
個人的には、あえてリストカールする意味はない気がする。
ダンベルカールは8～12回でいい。コンセントレーションとか、
フラットベンチダンベルカールとか長頭と短頭を区切り易い種目も
やった方が発達し易いと思う。
大会とかじゃなくて、学校のクラスとかで、体重無関係で腕相撲強くなりたいの？
だったら体重増加が一番の近道だけどね。
前腕はそれのみでは筋肥大しにくいから全身をやるほうが効率的。
個人的には、あえてリストカールする意味はない気がする。
ダンベルカールは8～12回でいい。コンセントレーションとか、
フラットベンチダンベルカールとか長頭と短頭を区切り易い種目も
やった方が発達し易いと思う。
626 ：無記無記名：2010/06/19(土) 18:31:10 ID:f2JjcQXm
リストカールが１番 重要だよ！
大会で同じ位の力の人とやると分かる、前腕がかなり痛くなるからね
大会で同じ位の力の人とやると分かる、前腕がかなり痛くなるからね
627 ：無記無記名：2010/06/19(土) 18:32:31 ID:FfjbjjH4
前腕のトレはハンマーカールしかやってなんですがリストカールを追加した方がいいですか？
重量は17kgです
重量は17kgです
628 ：俺は塩味：2010/06/19(土) 18:44:14 ID:kmROuWLz
アクエリアスとポカリどっちがいいですか？
629 ：無記無記名：2010/06/19(土) 18:46:03 ID:FLO5dqGO
横っ腹鍛えるのに、サイドベント？以外で効果の良い方法ある？
最近体が慣れてしまってる
最近体が慣れてしまってる
ベントじゃなくてベンド、Bend。ド。
「サイドベンド」でググると「もしかして: サイドベント」とかぬかしやがる。まったく
それはさておき、
↓このページの中ほどの「Obliques」ってところにいろいろあるから、試してみたら。
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html
「サイドベンド」でググると「もしかして: サイドベント」とかぬかしやがる。まったく
それはさておき、
↓このページの中ほどの「Obliques」ってところにいろいろあるから、試してみたら。
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html
631 ：無記無記名：2010/06/19(土) 19:00:35 ID:ZLSPXIpW
>>625
>>626
仰る通り学校で自分よりも大きな人に勝ちたいんです
アームカールやハンマーカールもやっています
自分の経験上、腕相撲が強い人は手首が強いのでリストカールと
リバースリストカールをやっています
なので回数に悩んでしまって・・・
>>626
仰る通り学校で自分よりも大きな人に勝ちたいんです
アームカールやハンマーカールもやっています
自分の経験上、腕相撲が強い人は手首が強いのでリストカールと
リバースリストカールをやっています
なので回数に悩んでしまって・・・
632 ：無記無記名：2010/06/19(土) 19:16:34 ID:FLO5dqGO
90度腕立て伏せが出来るようになるにはどうしたらいいですか？
634 ：無記無記名：2010/06/19(土) 19:44:21 ID:4I+sNLh2
腕相撲ねぇ・・・確かにそんな動きのトレーニングって無いよね
俺が通ってるジムで、ケーブルクロスオーバーマシンを使って腕相撲の動きをやってる人がいる
俺が通ってるジムで、ケーブルクロスオーバーマシンを使って腕相撲の動きをやってる人がいる
635 ：無記無記名：2010/06/19(土) 20:58:30 ID:b1T4jXBp
>>627
リストカットがおすすめ
リストカットがおすすめ
>>617
手首太くなるよ。14センチから18.5センチになったし
手首太くなるよ。14センチから18.5センチになったし
分割法についてなんですが
一日目ベンチ
二日目スクワット
三日目デッド
とやってるんですがよいですか？
一日目ベンチ
二日目スクワット
三日目デッド
とやってるんですがよいですか？
638 ：無記無記名：2010/06/19(土) 22:18:29 ID:4I+sNLh2
一日目上半身
二日目腹部
三日目下半身
これでどう？ デッドは腰やっちまうよ？
二日目腹部
三日目下半身
これでどう？ デッドは腰やっちまうよ？
639 ：無記無記名：2010/06/19(土) 22:48:16 ID:wNhf0arK
一昨日に筋トレ初めて翌日すぐ筋肉痛になりました。
筋肉痛の時はトレーニングしない方がいいと聞き今日、筋肉痛が治っていたのでまた筋トレをしたら初日よりできる回数が減り寝てもいないのに体が筋肉痛のようになったのですがトレーニングの頻度間違ってますか？
筋肉痛の時はトレーニングしない方がいいと聞き今日、筋肉痛が治っていたのでまた筋トレをしたら初日よりできる回数が減り寝てもいないのに体が筋肉痛のようになったのですがトレーニングの頻度間違ってますか？
理由
睡眠不足、摂取カロリー不足、タンパク質が足りてない、筋肉痛が治っても疲労がぬけてない
これの何個かが原因。
初心者は>>597でやれ。書き忘れてたが初心者はリストは高回数な。
3か月くらいこなして後は自分の好きなように組めばいい
睡眠不足、摂取カロリー不足、タンパク質が足りてない、筋肉痛が治っても疲労がぬけてない
これの何個かが原因。
初心者は>>597でやれ。書き忘れてたが初心者はリストは高回数な。
3か月くらいこなして後は自分の好きなように組めばいい
641 ：無記無記名：2010/06/19(土) 23:02:17 ID:wNhf0arK
リストカール、はやってるの？
643 ：無記無記名：2010/06/19(土) 23:13:53 ID:dmRP40Ur
筋トレは筋肉の疲労回復を待ってからやった方が効果的だけど、まだ前回のトレの筋肉痛が少しでも残ってる時はやらない方がいいの？
644 ：無記無記名：2010/06/19(土) 23:19:52 ID:wNhf0arK
>>642
リストカールって何？
リストカールって何？
>>644
ググれ天才
ググれ天才
おっとっと。
但し違和感感じたらやらないこと
但し違和感感じたらやらないこと
648 ：無記無記名：2010/06/19(土) 23:45:37 ID:wNhf0arK
ざこですが質問します。
トレーニングでベンチプレス50キロ×10,10,8 45キロで10回 （インターバル2分～3分）
ベンチプレス55キロ×5,4,2 52.5×3 (インターバル5分)
見たいな感じでオーソドックスな筋肥大トレと高強度での筋力アップをしてるんですが、
筋肥大トレの場合、筋肉痛は翌日きます。高強度筋力アップトレの場合は筋肉痛になりません。
筋肥大トレの場合は全体的にはってる感じ。高強度筋力アップトレの場合は筋肉の奥がに疲労してる感じ。
腕トレでも同様なことがおこります。
どちらのトレも効果はあがってます。トレの仕方によって効いてる筋肉（筋繊維？）が違うのでしょうか？
トレーニングでベンチプレス50キロ×10,10,8 45キロで10回 （インターバル2分～3分）
ベンチプレス55キロ×5,4,2 52.5×3 (インターバル5分)
見たいな感じでオーソドックスな筋肥大トレと高強度での筋力アップをしてるんですが、
筋肥大トレの場合、筋肉痛は翌日きます。高強度筋力アップトレの場合は筋肉痛になりません。
筋肥大トレの場合は全体的にはってる感じ。高強度筋力アップトレの場合は筋肉の奥がに疲労してる感じ。
腕トレでも同様なことがおこります。
どちらのトレも効果はあがってます。トレの仕方によって効いてる筋肉（筋繊維？）が違うのでしょうか？
650 ：643：2010/06/20(日) 00:20:24 ID:GmgVGSIz
>>647
違和感ってのはまだ筋肉痛が残ってるようならやらない方がいいということ？
違和感ってのはまだ筋肉痛が残ってるようならやらない方がいいということ？
>>649
筋力上げトレは追い込みがなかなかできない回数だからじゃない？
筋肥大トレは追い込むのが目的だと思うし
上げトレは神経が強化されるのに対し
肥大トレは筋肉繊維が太くなる
その違いもある？
駄目だざこの俺じゃ答えられんｗ
筋力上げトレは追い込みがなかなかできない回数だからじゃない？
筋肥大トレは追い込むのが目的だと思うし
上げトレは神経が強化されるのに対し
肥大トレは筋肉繊維が太くなる
その違いもある？
駄目だざこの俺じゃ答えられんｗ
652 ：無記無記名：2010/06/20(日) 00:34:18 ID:OsDtRqHV
２日あけて筋肉疲労が残ってるなら、３日あけて見れば？
最低限トレ後・睡眠前にプロテイン飲んでるんでしょ？
最低限トレ後・睡眠前にプロテイン飲んでるんでしょ？
普通の筋肉痛なら気にするな
いつもと痛み方が違うようなら、注意して控えめにしろ
動かしたくないほどキツイなら、休め
筋肉の痛みじゃなさそうなら、休むか軽いので試して様子を見ろ
関節や腱が痛いのなら、さっさと医者に行け
こんな感じでいいんじゃないのかな
いつもと痛み方が違うようなら、注意して控えめにしろ
動かしたくないほどキツイなら、休め
筋肉の痛みじゃなさそうなら、休むか軽いので試して様子を見ろ
関節や腱が痛いのなら、さっさと医者に行け
こんな感じでいいんじゃないのかな
654 ：無記無記名：2010/06/20(日) 01:03:15 ID:T43mr1hH
アームカールを６ｋｇ ８～１２回 ３セット行っているのですが、８ｋｇに
重量を上げる場合その重量だと８～１２回 ３セットできません
１セット目に８ｋｇで２～３セット目は６ｋｇというやり方でも
効果は十分に期待できますでしょうか?
重量を上げる場合その重量だと８～１２回 ３セットできません
１セット目に８ｋｇで２～３セット目は６ｋｇというやり方でも
効果は十分に期待できますでしょうか?
655 ：無記無記名：2010/06/20(日) 01:28:24 ID:jZyIBoQd
トレーニングするとき俺は汗をかかないんですが病気でしょうか？
回りは滴りおちるくらい汗かいてタオルで拭いながらやってるのに
俺はジトーとした感じでＴシャツが湿る程度なんです
俺も玉のような汗をダラダラ流したいんです
トレーニングはみんなと同じベンチやスクワットなどやってます
回りは滴りおちるくらい汗かいてタオルで拭いながらやってるのに
俺はジトーとした感じでＴシャツが湿る程度なんです
俺も玉のような汗をダラダラ流したいんです
トレーニングはみんなと同じベンチやスクワットなどやってます
おれなんか夏は汗で乳首が丸見えだぜ？
657 ：無記無記名：2010/06/20(日) 01:50:29 ID:lf+ZJ94K
手っ取り早く大臀筋を鍛えようと思ったらスクよりデッドですか？
効率よくケツに効かせたいです
効率よくケツに効かせたいです
659 ：無記無記名：2010/06/20(日) 01:52:27 ID:lf+ZJ94K
>>658
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワット
>>658
大臀筋なら、フロントランジかフルボトムスクワットが効くと思う。
どっちも膝の負担が大きいので、最初は軽い負荷で行うのが良い。
デッドも効くんだけど、脊柱起立筋の方が主動筋なので、
他のトレとの兼ね合いで、大臀筋単体を追い込むのが難しい。
大臀筋なら、フロントランジかフルボトムスクワットが効くと思う。
どっちも膝の負担が大きいので、最初は軽い負荷で行うのが良い。
デッドも効くんだけど、脊柱起立筋の方が主動筋なので、
他のトレとの兼ね合いで、大臀筋単体を追い込むのが難しい。
>>662
ハムを伸縮させるように意識したら良いよ
ハムを伸縮させるように意識したら良いよ
664 ：無記無記名：2010/06/20(日) 03:14:59 ID:OGOqsQPU
１０RMテストで５０ｋｇ上げることが出来る人の１RMの求め方を教えてください。
どうすればいいんですか？
どうすればいいんですか？
665 ：無記無記名：2010/06/20(日) 06:42:43 ID:MtHLleIQ
筋肉が興奮してるのか毎日、私を寝かせてくれないですけど...
筋トレを終わり プロテインを飲み、風呂入ったり飯を食べたりして2時間後に、寝る前のプロテインを飲み布団に入って眠りに就くのですが、勝手に布団の側に置いてるダンベルや、グリッパでトレを始めています
仕方なく起きて、またトレを始めるのですが、毎日そんな調子で睡眠時間は取れてるのでしょうか？
ﾋﾞﾃﾞｵを回し寝てる姿をおさめたのですが、無意識にトレをしているみたいです
職業病みたいな、トレ病ってあるんですか？
筋トレを終わり プロテインを飲み、風呂入ったり飯を食べたりして2時間後に、寝る前のプロテインを飲み布団に入って眠りに就くのですが、勝手に布団の側に置いてるダンベルや、グリッパでトレを始めています
仕方なく起きて、またトレを始めるのですが、毎日そんな調子で睡眠時間は取れてるのでしょうか？
ﾋﾞﾃﾞｵを回し寝てる姿をおさめたのですが、無意識にトレをしているみたいです
職業病みたいな、トレ病ってあるんですか？
666 ：無記無記名：2010/06/20(日) 07:14:50 ID:7wCvMTjD
>>641
お願いします
お願いします
667 ：無記無記名：2010/06/20(日) 08:07:06 ID:7wCvMTjD
乳首らへんの脂肪が凄いのですがここを引き締めるにはどんなトレーニングすればいいですか？
ネタとかじゃなくて真剣なのでよろしくお願いします
ネタとかじゃなくて真剣なのでよろしくお願いします
668 ：無記無記名：2010/06/20(日) 08:15:04 ID:Y9QIvCAy
握力を増す効果的トレ教えて栗
669 ：無記無記名：2010/06/20(日) 08:18:23 ID:Y9QIvCAy
ケツにはブルガリアン、補助的にランジでブリケツの出来あがり
>>655
普段どれくらい汗かくのか知らないけど汗腺の量によって汗が出やすい出にくいは決まる。
普段どれくらい汗かくのか知らないけど汗腺の量によって汗が出やすい出にくいは決まる。
みんなトレーニングアップダウンも含めてどれくらいの時間やってますか？
オーバートレーニング気味なのでレイオフをとろうと思うのですが
レイオフの時もプロテインを飲んだ方が良いのでしょうか？
レイオフの時もプロテインを飲んだ方が良いのでしょうか？
俺は２時間５０分ぐらい。
水道橋博士、番組収録中に腹痛訴え緊急入院
ttp://www.sanspo.com/geino/news/100620/gnf1006200507002-n1.htm
筋トレの影響？
>>673
長いですね。俺は体力がなくて長くて２時間。１時間半ぐらいで切り上げます。
ttp://www.sanspo.com/geino/news/100620/gnf1006200507002-n1.htm
筋トレの影響？
>>673
長いですね。俺は体力がなくて長くて２時間。１時間半ぐらいで切り上げます。
675 ：無記無記名：2010/06/20(日) 10:52:49 ID:ZF4d7ZHM
肩甲骨の辺りのインナーマッスルってトレで知らず知らず使ってるよね。
肩甲骨の辺りのインナーマッスルが筋肉痛なんだが、今日はトレする日だ。
やるべきだよね？
肩甲骨の辺りのインナーマッスルが筋肉痛なんだが、今日はトレする日だ。
やるべきだよね？
676 ：無記無記名：2010/06/20(日) 11:05:42 ID:8VGjXmvX
筋肥大目的のトレーニングは数日置きにやるのがいいそうですが、
初期のショボい重量でやってるときも休息は必要なんですか？
初期のショボい重量でやってるときも休息は必要なんですか？
677 ：無記無記名：2010/06/20(日) 11:44:02 ID:jREM2wTo
握力鍛えたくてリストカールと
ハンドグリップをにぎにぎしてます。
ハンドグリップのトレーニングも
普通の筋トレのように
15回×３セット＆超回復を意識してやるべきなのか
暇な時ににぎにぎしまくった方がいいのか
どちらでしょうか？
ハンドグリップをにぎにぎしてます。
ハンドグリップのトレーニングも
普通の筋トレのように
15回×３セット＆超回復を意識してやるべきなのか
暇な時ににぎにぎしまくった方がいいのか
どちらでしょうか？
678 ：無記無記名：2010/06/20(日) 11:50:44 ID:hbATIRmw
すね毛や腋毛を剃毛するんで
よく剃れる
カミソリ教えてー!!!
よく剃れる
カミソリ教えてー!!!
背中鍛えるのに、昔のような背筋運動（うつぶせになってぴょこぴょこ跳ねる奴）をしてはいけないと習いました。
それでは、どのような背筋運動をすればいいんでしょうか？
ダンベルは持っています（5キロですが）。
効果的な方法を教えてもらいたいです。弱冠猫背で、腹が出てるんです。おそらく、背筋が弱いんだと思います。
174ｃｍ、64キロです。体脂肪率は昨日は17.6％でした。
それでは、どのような背筋運動をすればいいんでしょうか？
ダンベルは持っています（5キロですが）。
効果的な方法を教えてもらいたいです。弱冠猫背で、腹が出てるんです。おそらく、背筋が弱いんだと思います。
174ｃｍ、64キロです。体脂肪率は昨日は17.6％でした。
680 ：無記無記名：2010/06/20(日) 12:20:46 ID:lf+ZJ94K
>>676
筋肥大目的のトレーニングは毎回限界まで追い込むのが大前提なので、休養は必須です。重量は関係ありません。
もし、翌日も全く同じトレーニングができるようなら追い込み不足です。筋肥大は望み薄です。
>>679
5ｋｇダンベルで背中の筋肉を鍛えるのは不可能。
猫背が気になる程度なら、自重のバックエクステンションとトランクカール。
筋肥大目的のトレーニングは毎回限界まで追い込むのが大前提なので、休養は必須です。重量は関係ありません。
もし、翌日も全く同じトレーニングができるようなら追い込み不足です。筋肥大は望み薄です。
>>679
5ｋｇダンベルで背中の筋肉を鍛えるのは不可能。
猫背が気になる程度なら、自重のバックエクステンションとトランクカール。
681 ：無記無記名：2010/06/20(日) 12:25:32 ID:ZF4d7ZHM
筋トレ真面目にやったら金かかりすぎワロタｗｗｗ
筋トレの為に仕事して金稼いでる感じｗｗｗ
筋トレの為に仕事して金稼いでる感じｗｗｗ
682 ：無記無記名：2010/06/20(日) 12:34:51 ID:dynYjMv8
>>680
追い込みとは？
追い込みとは？
683 ：無記無記名：2010/06/20(日) 12:46:31 ID:lf+ZJ94K
>>682
簡単にいえば、もう一回も上げられない！もう無理！という状態まで筋肉を疲弊させることです。
1回のセットで上がらなくなるまで繰り返し、これを3セット以上行うのが筋肥大トレーニングの鉄則です。
簡単にいえば、もう一回も上げられない！もう無理！という状態まで筋肉を疲弊させることです。
1回のセットで上がらなくなるまで繰り返し、これを3セット以上行うのが筋肥大トレーニングの鉄則です。
684 ：643：2010/06/20(日) 13:28:11 ID:GmgVGSIz
ここはほんとによく人の質問をスルーするな
685 ：無記無記名：2010/06/20(日) 13:28:16 ID:dynYjMv8
>>683
ありがとう
ありがとう
686 ：無記無記名：2010/06/20(日) 13:32:00 ID:e5MyQOBv
>>672おねがいします
>>684
答えてあげてる人いるだろうが
答えてあげてる人いるだろうが
>>686
クレアチンのんどけ
クレアチンのんどけ
>>684
死ね殺されろ
死ね殺されろ
>>684
そこら辺は個人差があるとしか言えないな……。
疲労回復と筋肉痛が完全に一致する人もいるらしいが、そうじゃない人もいて
筋肉痛は大雑把な目安にしかなるず精密さに欠けるのが難点
一番いいのは記録とって自分のベストパフォーマンスに戻るまでの日数をはかることだな
そこら辺は個人差があるとしか言えないな……。
疲労回復と筋肉痛が完全に一致する人もいるらしいが、そうじゃない人もいて
筋肉痛は大雑把な目安にしかなるず精密さに欠けるのが難点
一番いいのは記録とって自分のベストパフォーマンスに戻るまでの日数をはかることだな
間違っていたらどんどん訂正してくれ
>>684 >>643
筋肉痛があっても、なくれも、
前回と同じかそれ以上の重量・回数でできるならやればいい。
重量・回数が落ちるようなら、やらずに休む。
（>>339改）
やってみなけりゃわからないといわれそうだが、経験を積むとやる前にだいたいわかるようになる。
筋肉痛があっても、なくれも、
前回と同じかそれ以上の重量・回数でできるならやればいい。
重量・回数が落ちるようなら、やらずに休む。
（>>339改）
やってみなけりゃわからないといわれそうだが、経験を積むとやる前にだいたいわかるようになる。
筋トレをしない休養日が１日でもあると
ソワソワしてきます。
なので休養日の心構えなど教えていただきたいです。
ソワソワしてきます。
なので休養日の心構えなど教えていただきたいです。
彼女or友達と食事にいく
どっちもいない・・・
698 ：無記無記名：2010/06/20(日) 16:05:16 ID:7wCvMTjD
>>667
誰か教えてくれませんか？
誰か教えてくれませんか？
>>667
有酸素運動してれば最終的には他のところと一緒に落ちるよ
適度な量を半年以上続ければの話だが
リスクないやつならこれが一番手っ取り早いんじゃないかと
あとは胸の筋肉付けたいんならベンチブレス3種類か
でも胸筋トレーニングしたからって脂肪がゴッソリ無くなるなんてことはあんのかな？
有酸素運動してれば最終的には他のところと一緒に落ちるよ
適度な量を半年以上続ければの話だが
リスクないやつならこれが一番手っ取り早いんじゃないかと
あとは胸の筋肉付けたいんならベンチブレス3種類か
でも胸筋トレーニングしたからって脂肪がゴッソリ無くなるなんてことはあんのかな？
701 ：無記無記名：2010/06/20(日) 16:27:45 ID:wk2Z9yI4
ガリなんすが太ももだけ異様に太くなってしまい歩く時、擦れてきもいんですが
太ももだけ細くするにはどうしたらいいでしょうか？
太ももだけ細くするにはどうしたらいいでしょうか？
702 ：643：2010/06/20(日) 16:40:52 ID:GmgVGSIz
ID:Nhjya8Gb
なんだおまえ俺と拳の交流する気か？
実際の格闘と重りをただ上げる行為とじゃ全然勝手が違うからな。
お前位ならスクラップにできるぞ。
なんだおまえ俺と拳の交流する気か？
実際の格闘と重りをただ上げる行為とじゃ全然勝手が違うからな。
お前位ならスクラップにできるぞ。
703 ：無記無記名：2010/06/20(日) 16:42:32 ID:8i+HurSu
ジム通い初めて三ヶ月
ベンチプレスMAX６５から今は６５キロ１０レップ出来る様になりました
ペース的には平均ですか？
ちなみにベンチプレスは週二回です
ベンチプレスMAX６５から今は６５キロ１０レップ出来る様になりました
ペース的には平均ですか？
ちなみにベンチプレスは週二回です
704 ：643：2010/06/20(日) 16:42:42 ID:GmgVGSIz
もう面倒くさいから筋肉痛取れた頃にやるわ。
それと催促しない前にすぐ回答するようにね。
それと催促しない前にすぐ回答するようにね。
>>704
何このゴミ
何このゴミ
ゆとりか
708 ：無記無記名：2010/06/20(日) 17:03:29 ID:GmgVGSIz
650 名前：643[] 投稿日：2010/06/20(日) 00:20:24 ID:GmgVGSIz
>>647
違和感ってのはまだ筋肉痛が残ってるようならやらない方がいいということ？
684 名前：643[] 投稿日：2010/06/20(日) 13:28:11 ID:GmgVGSIz
ここはほんとによく人の質問をスルーするな
だからさあ、違和感の意味くらい分かれよ。雑魚の俺ですら分かるのに
>>647
違和感ってのはまだ筋肉痛が残ってるようならやらない方がいいということ？
684 名前：643[] 投稿日：2010/06/20(日) 13:28:11 ID:GmgVGSIz
ここはほんとによく人の質問をスルーするな
だからさあ、違和感の意味くらい分かれよ。雑魚の俺ですら分かるのに
分かるだろ？違和感があるってことは回復してないってことが・・・。
712 ：無記無記名：2010/06/20(日) 17:19:43 ID:GmgVGSIz
もういいよ！しつこいな
713 ：無記無記名：2010/06/20(日) 17:27:58 ID:T43mr1hH
あ、ただ2セット目が12Reps以上できるようになったら、1セット目の
ままの重量でやってみてね
ままの重量でやってみてね
>>713
俺なら回数よりも重量を重視する。
できなくてもいいから8kg10回3セット。
片手ずつやって、なんなら逆の手で補助してもいい。
できないってのは悪いことじゃない。
それだけ負荷を与えられてるってことだから。
俺なら回数よりも重量を重視する。
できなくてもいいから8kg10回3セット。
片手ずつやって、なんなら逆の手で補助してもいい。
できないってのは悪いことじゃない。
それだけ負荷を与えられてるってことだから。
>>713
自分の場合だと筋肥大トレの場合だとメインの8～10回3セット＋重量下げて2～3セットで限界を中2～3日でやってるよ。
それで1～2か月筋肥大やりこんでたんで今は高強度やってるよ。（俺はコンセントレーションカールでやってる）
高強度の頻度は中二日か中一日で2週間目なんだけど16キロが3回→18.5キロが3回できるまでになった。
俺は1キロずつで重量調整できるからMAXから始めて6回くらいできる重量までで5～7セットくらいで
グングン伸びてるよ。伸びが止まったらまた筋肥大に変えるつもり。
こういう感じで重量上げていくのも手だと思いますよ。
自分の場合だと筋肥大トレの場合だとメインの8～10回3セット＋重量下げて2～3セットで限界を中2～3日でやってるよ。
それで1～2か月筋肥大やりこんでたんで今は高強度やってるよ。（俺はコンセントレーションカールでやってる）
高強度の頻度は中二日か中一日で2週間目なんだけど16キロが3回→18.5キロが3回できるまでになった。
俺は1キロずつで重量調整できるからMAXから始めて6回くらいできる重量までで5～7セットくらいで
グングン伸びてるよ。伸びが止まったらまた筋肥大に変えるつもり。
こういう感じで重量上げていくのも手だと思いますよ。
718 ：無記無記名：2010/06/20(日) 18:17:41 ID:8VGjXmvX
>>683
筋肥大の場合は上がらなくなるまでやるのが1セットなんですか？？
今までずっと10回ぐらいできるのを10回やるのが筋肥大の1セットだと思ってました・・・
683 ：無記無記名：2010/06/20(日) 12:46:31 ID:lf+ZJ94K
>>682
簡単にいえば、もう一回も上げられない！もう無理！という状態まで筋肉を疲弊させることです。
1回のセットで上がらなくなるまで繰り返し、これを3セット以上行うのが筋肥大トレーニングの鉄則です。
筋肥大の場合は上がらなくなるまでやるのが1セットなんですか？？
今までずっと10回ぐらいできるのを10回やるのが筋肥大の1セットだと思ってました・・・
683 ：無記無記名：2010/06/20(日) 12:46:31 ID:lf+ZJ94K
>>682
簡単にいえば、もう一回も上げられない！もう無理！という状態まで筋肉を疲弊させることです。
1回のセットで上がらなくなるまで繰り返し、これを3セット以上行うのが筋肥大トレーニングの鉄則です。
>>718
10回までしか上がらない重量で10回上げれば限界だろ？ それが基本の1セットだよ。
10回までしか上がらない重量で10回上げれば限界だろ？ それが基本の1セットだよ。
質問します。
三頭筋を本格的に鍛えようと今日ワンハンド・フレンチプレスっていうのをしました。
軽い重量でためしに5キロで20回×3セットしました。三頭筋にももちろん疲労あったんだけど
外側の上腕真ん中～前腕真ん中あたりまでの神経？ぼい筋？が三頭より疲労した感じがし
ました。
フレンチプレスはこんな感じで疲労するんでしょうか？
また適正重量とかあるんですか？10キロでもためしにやってみたら肘が少し痛んだんでやめましたが・・・。
三頭筋を本格的に鍛えようと今日ワンハンド・フレンチプレスっていうのをしました。
軽い重量でためしに5キロで20回×3セットしました。三頭筋にももちろん疲労あったんだけど
外側の上腕真ん中～前腕真ん中あたりまでの神経？ぼい筋？が三頭より疲労した感じがし
ました。
フレンチプレスはこんな感じで疲労するんでしょうか？
また適正重量とかあるんですか？10キロでもためしにやってみたら肘が少し痛んだんでやめましたが・・・。
721 ：無記無記名：2010/06/20(日) 19:03:36 ID:lf+ZJ94K
>>718
10回できる重量を10回上げるってことは限界まで上げるってことですよ。
よく、○○の種目を10回×3セットやった！という書き込みを見ますが、これじゃ強度が不十分です。
1セット目で10回上げ、2セット目でも10回上がるということは、1セット目で筋肉を限界まで使えてない、つまり手を抜いているということですからね。
10回できる重量を10回上げるってことは限界まで上げるってことですよ。
よく、○○の種目を10回×3セットやった！という書き込みを見ますが、これじゃ強度が不十分です。
1セット目で10回上げ、2セット目でも10回上がるということは、1セット目で筋肉を限界まで使えてない、つまり手を抜いているということですからね。
722 ：無記無記名：2010/06/20(日) 19:26:13 ID:ebAGBQyj
723 ：無記無記名：2010/06/20(日) 19:50:28 ID:MtHLleIQ
あの～職業病みたいに筋トレ病ってあるんですか？
寝ている時に自分の、寝てる姿をﾋﾞﾃﾞｵを回したんですが、どうやら無意識のうちに、布団の側に置いてあるダンベルやグリッパーでトレしてるみたいです
これじゃ 寝不足になり疲れが取れないし心配です
寝ている時に自分の、寝てる姿をﾋﾞﾃﾞｵを回したんですが、どうやら無意識のうちに、布団の側に置いてあるダンベルやグリッパーでトレしてるみたいです
これじゃ 寝不足になり疲れが取れないし心配です
724 ：無記無記名：2010/06/20(日) 20:45:30 ID:3jZ4Eo+b
なんで自分の寝姿をビデオに撮ろうと思ったの？
>>701
車椅子
車椅子
きっと長時間録画できるカメラをを購入してなんか撮りたかった。
寝相とか無呼吸症候群とかいびきとか寝言言ってないかとか気になった。
ナルシスト。この辺が組み合わさってると思う。
寝相とか無呼吸症候群とかいびきとか寝言言ってないかとか気になった。
ナルシスト。この辺が組み合わさってると思う。
>>720
ダンベルならキックバックやってみたら？
ダンベルならキックバックやってみたら？
728 ：無記無記名：2010/06/20(日) 21:06:26 ID:T43mr1hH
苦悶の表情を浮かべてたり声を上げてまでトレーニングしてる人なんて早々みないけど
そういう人たちは筋肥大できないの？
そういう人たちは筋肥大できないの？
俺が通ってるジムでそういう人が一人いるよ。でっかい外人さん。
「ハァーッ！！、ふーんっ！！」ってフロア中に聞こえるような声上げて
レッグエクステンションやってる
「ハァーッ！！、ふーんっ！！」ってフロア中に聞こえるような声上げて
レッグエクステンションやってる
3行目にワロタｗｗ
ビッグ3ならいざ知らずｗｗ
ビッグ3ならいざ知らずｗｗ
大声でレッグエクステンションかよｗ
733 ：無記無記名：2010/06/20(日) 23:29:54 ID:0I0BjaJ6
おまえら何回も言うけど10回3セットって言うのは余裕あっても10回でやめなくちゃだめだぞ
それを3セットだ、必ず10回でとめろよ、10回に意味があるんだからな
それを3セットだ、必ず10回でとめろよ、10回に意味があるんだからな
最後のセットは限界レップやるのが基本だよ
それ以外は抑えなきゃダメだけど
それ以外は抑えなきゃダメだけど
ネタにマジレスかこわ（ｒｙ
てか、このスレッドは、質問スレッドなのにネタが多過ぎ。
ネタが多過ぎるので、真面目な質問もスルーされがちだな。
ネタが多過ぎるので、真面目な質問もスルーされがちだな。
737 ：無記無記名：2010/06/20(日) 23:48:34 ID:2I6tMwcZ
レッグエクステンションって本気でやるとかなりしんどいトレなんだが・・・
いや、しんどいのは確かなんだが・・・声出すのは恥ずかしくないか？
動き的に・・・
動き的に・・・
>>727
ありがとう。試してみます。
ありがとう。試してみます。
740 ：無記無記名：2010/06/21(月) 00:02:53 ID:2I1amUwx
レッグエクステンション中に何度屁をこいたことか。
めっちゃ恥ずかしくて帰りたくなるが、まだトレ終えられないし、常連には見られ(聞かれ)てしまったしで穴があったら入りたい。
もちろん性的な意味で
めっちゃ恥ずかしくて帰りたくなるが、まだトレ終えられないし、常連には見られ(聞かれ)てしまったしで穴があったら入りたい。
もちろん性的な意味で
741 ：無記無記名：2010/06/21(月) 00:10:18 ID:JhPlW/jD
チェストプレスマシーンって、押した後、どこまで戻すんですか？
マシンの最大まで戻すと、何回かやってるうちに右肩だけ痛くなってしまうんですが。
マシンの最大まで戻すと、何回かやってるうちに右肩だけ痛くなってしまうんですが。
実を出して早く帰れ。
743 ：無記無記名：2010/06/21(月) 00:21:43 ID:B7/2QRgo
ベンチプレスならきついのは上半身だけだけど、レッグプレスは体全体がバラバラ
になるような感じで俺は嫌いだ
になるような感じで俺は嫌いだ
>>741
肩関節が固いんだろうね。
既に痛みが発生しているなら、故障の兆候。
しばらく休んで完治したら、最大まで戻す設定・軽めの負荷・回数多目にやると、
肩関節の柔軟性が増すので、それから負荷を上げても良いんじゃないかな？
痛みの出ない範囲で、可動域を絞って行う方法もあるんだけど、
柔軟性重視で行った方が故障も少ないし、長い目で見ると得だと思うよ。
肩関節が固いんだろうね。
既に痛みが発生しているなら、故障の兆候。
しばらく休んで完治したら、最大まで戻す設定・軽めの負荷・回数多目にやると、
肩関節の柔軟性が増すので、それから負荷を上げても良いんじゃないかな？
痛みの出ない範囲で、可動域を絞って行う方法もあるんだけど、
柔軟性重視で行った方が故障も少ないし、長い目で見ると得だと思うよ。
スクワットについてなんですが
スミスマシンでやっても腰とか大丈夫ですか？
軌道が決まっちゃうからよくないってどっかで聞いたことがあるので。
やった感じでは腰周りの筋肉がなぜかつらかったです。
スミスマシンでやっても腰とか大丈夫ですか？
軌道が決まっちゃうからよくないってどっかで聞いたことがあるので。
やった感じでは腰周りの筋肉がなぜかつらかったです。
筋肥大目的でトレしている者ですが、
初回8ｒｅｐで2セット目で5回、3セット目で3回とかで限界になるんですが、これではだめですか？
翌日には筋肉痛になるんですが、半年位経ちますが見た目に変化があまり見られません。ちなみにホームトレです。
初回8ｒｅｐで2セット目で5回、3セット目で3回とかで限界になるんですが、これではだめですか？
翌日には筋肉痛になるんですが、半年位経ちますが見た目に変化があまり見られません。ちなみにホームトレです。
747 ：無記無記名：2010/06/21(月) 00:38:14 ID:7jR7izeG
３回で限界って事はウエイト調整が上手くいってない？
ホームって自重のみじゃないよね？ｗ
ホームって自重のみじゃないよね？ｗ
ダンベルです。3回ってのはダンベルプレスなんですけど、胸より先に三等筋がプルプルと限界になります。
4回目に挑戦すると腹に落下しました。3セット目に8rep出来るくらいに負荷を落とすと初回が20回近くいくので。
それだと筋肥大にはどうかと…初心者が偉そうにすみません。
4回目に挑戦すると腹に落下しました。3セット目に8rep出来るくらいに負荷を落とすと初回が20回近くいくので。
それだと筋肥大にはどうかと…初心者が偉そうにすみません。
ダンベルベンチは、とりわけセット追うごとにreps下がる種目だからそれで当然かと
とにかく1セット目を10RMの重量でやって、その後極端にrep数が下がるようなら
重量を減らしながらやればいいよ
とにかく1セット目を10RMの重量でやって、その後極端にrep数が下がるようなら
重量を減らしながらやればいいよ
レスサンクス。
ティーチャー、ついでの質問よろしいですか?現在ベンチ47,5kgがやっとのピヨピヨのひよこなのですが、
週2回、フラフラになるまで追い込み、筋トレ後のプロテインは欠かさないのですが、3ヶ月後には何Kgくらい上がると思いますか?
ちなみにBODYスペックは178cm、61Kg、胸囲90cm、上腕34cm、前腕28cmです。
ティーチャー、ついでの質問よろしいですか?現在ベンチ47,5kgがやっとのピヨピヨのひよこなのですが、
週2回、フラフラになるまで追い込み、筋トレ後のプロテインは欠かさないのですが、3ヶ月後には何Kgくらい上がると思いますか?
ちなみにBODYスペックは178cm、61Kg、胸囲90cm、上腕34cm、前腕28cmです。
>>750
人によると思うけど・・・、60～70キロくらいと思いますよ。
人によると思うけど・・・、60～70キロくらいと思いますよ。
さらにサンクス。60Kg挙げれたら気持ちいいだろうな。がんばるお。あと10kg体をでかくしたいのですが、10kg増えたら見た目でだいぶ変わりますか？
ティーチャー回答お願いします。
ティーチャー回答お願いします。
>>752
少しは自分で考えろクソカス！
少しは自分で考えろクソカス！
>>750
ベンチプレスがMAX47.5キロなら
メインセットで37.5キロ×10回の3セット（インターバル2分）を目指してします。追い込むのならもう重量下げて1～2セットで
別に無理やり大きくする必要なし。
トレーニング日にタンパク質を君なら100ｇ～110ｇ。
摂取カロリーを1日に消費するカロリーよりも多めにとる。１年間で5キロ増量が理想かな。
月に0.5キロ前後の増量ならいいと思うよ。
数か月で10キロ太るのはデブになるだけです。
ベンチプレスがMAX47.5キロなら
メインセットで37.5キロ×10回の3セット（インターバル2分）を目指してします。追い込むのならもう重量下げて1～2セットで
別に無理やり大きくする必要なし。
トレーニング日にタンパク質を君なら100ｇ～110ｇ。
摂取カロリーを1日に消費するカロリーよりも多めにとる。１年間で5キロ増量が理想かな。
月に0.5キロ前後の増量ならいいと思うよ。
数か月で10キロ太るのはデブになるだけです。
ちなみにメインセットがクリアできたら2.5キロプラスして、メイン10回の3セット目指します。
MAX60キロくらいになったら自分の好きな用やり方工夫すればいいよ。
MAX60キロくらいになったら自分の好きな用やり方工夫すればいいよ。
テラサンクス。回答ホントにありがたいですわい。指示通りやってみます。筋肉に悪そうなのでそろそろ寝ます。
明日も同レスで会えたらいいですね。ではでは。
明日も同レスで会えたらいいですね。ではでは。
757 ：無記無記名：2010/06/21(月) 06:17:51 ID:4e5CvP8L
レッグエクステンションって高重量だと猛烈に膝に負担かかるんじゃねえの？
レッグカールと同じように低重量高回数の種目だと思うが・・
レッグカールと同じように低重量高回数の種目だと思うが・・
759 ：無記無記名：2010/06/21(月) 06:39:55 ID:uQBCl5Ok
すいません 真面目な質問ですけど、一ヶ月ダイエットで最大、体重をどれくらい落とせますか？
また、一ヶ月でどれくらい体重を増やせますか？
過去の事例でもかまいません
また、一ヶ月でどれくらい体重を増やせますか？
過去の事例でもかまいません
760 ：無記無記名：2010/06/21(月) 08:12:09 ID:9pSE6Eh/
>>759
ダイエット板へどうぞ
ダイエット板へどうぞ
>>759
体質、食事量、食事回数で変わってくると思う
体質、食事量、食事回数で変わってくると思う
762 ：無記無記名：2010/06/21(月) 10:02:31 ID:xTOt+zcx
せんせい うにくろのスリムフィットが着れなくなりました
764 ：無記無記名：2010/06/21(月) 10:57:28 ID:B7/2QRgo
>>750
おまえみたいなキモヲタはマラソンやれって
おまえみたいなキモヲタはマラソンやれって
ガリだったらマラソン速いってわけでもないけどな
デブだと膝が死ぬ
767 ：無記無記名：2010/06/21(月) 11:12:00 ID:B7/2QRgo
筋トレやるよりマラソンの方がましだろ、７５０は筋トレやっても何もかわらないタイプだよ
はっきり教えてやった方が本人のためなんだよ
はっきり教えてやった方が本人のためなんだよ
2日置きに休んでるとはいえ、朝昼晩3回やるのはやりすぎでしょうか？
769 ：無記無記名：2010/06/21(月) 11:17:43 ID:B7/2QRgo
朝昼晩1セットずつやっても筋肥大しないらしいよ、3セットは続けてやるもんだよ
それでは朝昼晩に3セットずつするのはやはりやりすぎでしょうか？
朝昼晩に3セットってちゃんと追い込んでる？
772 ：無記無記名：2010/06/21(月) 12:01:01 ID:Pv0GUq2h
クランチって何ですか？
773 ：無記無記名：2010/06/21(月) 12:13:10 ID:9pSE6Eh/
>>770
よほど手抜きなトレーニングなんだろうな。オールアウトでググる事推奨。
>>772
床に寝そべり足をベンチや椅子等に乗せ、上半身をまるめて起こすこと。
完全には起こさないで、背中が半分くらい地面から離れればＯＫ。
因みに一般的にイメージされる、上半身を完全に起こす腹筋運動はシットアップと呼ばれ、腰に対する負担が大きいため今ではクランチがポピュラーな腹筋のトレーニングとなっています。
よほど手抜きなトレーニングなんだろうな。オールアウトでググる事推奨。
>>772
床に寝そべり足をベンチや椅子等に乗せ、上半身をまるめて起こすこと。
完全には起こさないで、背中が半分くらい地面から離れればＯＫ。
因みに一般的にイメージされる、上半身を完全に起こす腹筋運動はシットアップと呼ばれ、腰に対する負担が大きいため今ではクランチがポピュラーな腹筋のトレーニングとなっています。
腹筋のメニューはクランチとヒップレイズのみで
十分でしょうか？
十分でしょうか？
775 ：無記無記名：2010/06/21(月) 12:52:18 ID:cA5KiDCb
プロテインって運動直後のみと前後に二回飲むのどちらがいいの？
前後
777 ：無記無記名：2010/06/21(月) 12:58:27 ID:9pSE6Eh/
>>774
十分の基準がわからないので答えようがありません。
お腹が空いたんですが、カップラーメンとおにぎりだけで十分でしょうか？と聞かれても、他人にはわかる訳がありません。
>>775
後だけでいいと思います。
トレ前に飲むならＢＣＡＡのほうが良いです。
十分の基準がわからないので答えようがありません。
お腹が空いたんですが、カップラーメンとおにぎりだけで十分でしょうか？と聞かれても、他人にはわかる訳がありません。
>>775
後だけでいいと思います。
トレ前に飲むならＢＣＡＡのほうが良いです。
779 ：無記無記名：2010/06/21(月) 13:19:41 ID:Yj7UVZJO
体重62で自重チンニングをストリクトに9回できますが、
10キロ加重しても4回くらいできると思いますか？
ベンチとスクワットの換算表は知ってるので目安はわかりますが、
チンニングは知らないので何回できるか目安が全くわかりません。
10キロ加重しても4回くらいできると思いますか？
ベンチとスクワットの換算表は知ってるので目安はわかりますが、
チンニングは知らないので何回できるか目安が全くわかりません。
780 ：無記無記名：2010/06/21(月) 13:20:27 ID:/DceGqKI
消防試験のために懸垂トレーニングをしたいのですが、近場に懸垂をする施設、場所がありません。
懸垂のかわりになるダンベルのトレーニングなどありましたら教えてください。
懸垂のかわりになるダンベルのトレーニングなどありましたら教えてください。
体の横幅を広くしたいのですが、どんなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが有効ですか？
特にみぞおちから腰にかけて広くしたいのですが。
特にみぞおちから腰にかけて広くしたいのですが。
>>780
消防試験の場合、規定のフォームで規定回数をこなす必要があるので、
やっぱり鉄棒で練習するのが一番なんだけどね。
ダンベル・ワン・ロー等で補助的に鍛える事は出来るけど、懸垂とは力のかかる方向が異なるので、
あくまで補助的な運動と考えた方が良い。
児童公園にあるスベリ台上部鉄板や、ブランコ上部鎖固定用の太い鉄棒に指をかけて懸垂する方法もあるので、
創意工夫して頑張れ。
消防試験の場合、規定のフォームで規定回数をこなす必要があるので、
やっぱり鉄棒で練習するのが一番なんだけどね。
ダンベル・ワン・ロー等で補助的に鍛える事は出来るけど、懸垂とは力のかかる方向が異なるので、
あくまで補助的な運動と考えた方が良い。
児童公園にあるスベリ台上部鉄板や、ブランコ上部鎖固定用の太い鉄棒に指をかけて懸垂する方法もあるので、
創意工夫して頑張れ。
背筋を鍛えるチニングってどういうフォームが正しいのでしょうか？
上の方のように自作するつもりですが設置しても棒から上のスペースがありません
この状態で背筋にきくような正しいチニングは可能でしょうか？
上のスペースは15cmくらいです
上の方のように自作するつもりですが設置しても棒から上のスペースがありません
この状態で背筋にきくような正しいチニングは可能でしょうか？
上のスペースは15cmくらいです
>>782
その部分なら外腹斜筋になるので、ダンベルやバーベルを使うならサイド・ベントかな。
ツイスティング・シットアップ等、自重で行う方法もあるので、
「外腹斜筋」で検索して調べてみると良いと思う。
その部分なら外腹斜筋になるので、ダンベルやバーベルを使うならサイド・ベントかな。
ツイスティング・シットアップ等、自重で行う方法もあるので、
「外腹斜筋」で検索して調べてみると良いと思う。
>>699
胸以外は引き締まってるんですよ
胸以外は引き締まってるんですよ
>>784
ググればこんなに動画があるのに？
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&rlz=1T4GGLL_jaJP350JP350&q=%E3%83%81%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&um=1&ie=UTF-8&tbo=u&tbs=vid:1&source=og&sa=N&tab=wv
それと15㎝では厳しいな
室内ドアの木枠上部に取り付けてもそのぐらいしか空かないか？
ググればこんなに動画があるのに？
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&rlz=1T4GGLL_jaJP350JP350&q=%E3%83%81%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&um=1&ie=UTF-8&tbo=u&tbs=vid:1&source=og&sa=N&tab=wv
それと15㎝では厳しいな
室内ドアの木枠上部に取り付けてもそのぐらいしか空かないか？
788 ：無記無記名：2010/06/21(月) 19:04:10 ID:c35S/PIN
握力トレーニーで末端ばかり鍛えてたんですが、
体幹を鍛えるのに最強の種目って何ですか？
体幹を鍛えるのに最強の種目って何ですか？
789 ：マジレス：2010/06/21(月) 19:16:57 ID:/27QHI0X
790 ：無記無記名：2010/06/21(月) 19:21:06 ID:fml6zF2K
デッドとスクワット
791 ：無記無記名：2010/06/21(月) 19:54:47 ID:7jj5d86r
ハンマーカールなおダンベルを使うやつって、両手同時にやるのと片腕ずつ交互にやるのとどっちがいいんですか？
792 ：無記無記名：2010/06/21(月) 20:00:36 ID:5hyN/mxy
どっちでも大差ねえ
チンニングってチンコトレーニングのことかとおもったら違うのか
片手でやるほうが出力が上がってより高重量扱えるとわかってる
目標カロリーまでどうしても達しない場合、お菓子等で補うのはよくないんか？
797 ：無記無記名：2010/06/21(月) 21:23:57 ID:Pv0GUq2h
全体的に痩せてる方なんですが腹周りの脂肪が凄くてブヨブヨしてます。
引き締めるには、どんな事したら良いですか？因みに腹筋は毎日200回くらい
してますが全く効果無しです
引き締めるには、どんな事したら良いですか？因みに腹筋は毎日200回くらい
してますが全く効果無しです
体重ないだけのゆるくだらしない難民系ガリだろ。適当に自重腹筋してるだけで
ダラダラ過ごしててわき腹絞ったり６パックにしたりは無理じゃないだろうか。
ググって全体鍛えるメニュー組んだ方がいい。こんなスレじゃ有効解答期待できないよ。
ダラダラ過ごしててわき腹絞ったり６パックにしたりは無理じゃないだろうか。
ググって全体鍛えるメニュー組んだ方がいい。こんなスレじゃ有効解答期待できないよ。
筋トレしてる人って意外と痩せてる人が多いんだけど
そういう人はどうやって筋肥大させてるのですか？
摂取カロリー＞消費カロリーにしてガンガン食わないと筋肉つかないって言われてるのに
痩せてて筋肉がついてて高重量扱ってる人ばっかり。
前は太ってたとかでもないらしいです。
そういう人はどうやって筋肥大させてるのですか？
摂取カロリー＞消費カロリーにしてガンガン食わないと筋肉つかないって言われてるのに
痩せてて筋肉がついてて高重量扱ってる人ばっかり。
前は太ってたとかでもないらしいです。
家トレーニーです。スクワットに関する質問です
加重したいのですが、バーベル以外の方法は無いでしょうか？
リュックにプレートを詰め込むのは背中にゴツゴツ当たるのと、前に向けると腰に効き過ぎるので駄目でした
両手にダンベルを持つと、足に当たったり握力が先にバテたり肘や肩がバテたりで駄目でした
最後の手段として外人が動画で使ってるような鎖の購入を検討しています
が、あれは何処で売ってるんでしょうか？
加重したいのですが、バーベル以外の方法は無いでしょうか？
リュックにプレートを詰め込むのは背中にゴツゴツ当たるのと、前に向けると腰に効き過ぎるので駄目でした
両手にダンベルを持つと、足に当たったり握力が先にバテたり肘や肩がバテたりで駄目でした
最後の手段として外人が動画で使ってるような鎖の購入を検討しています
が、あれは何処で売ってるんでしょうか？
>>800
米担げば？
米担げば？
皆さんの意見を参考に考えてみます
ありがとうございました
ありがとうございました
筋肉を肥大化させるのが目的の場合5～10回が限界の重さで
やると聞いたのですがこれは10回→8回位→6回位のと
5回→3回位→1回位とやった場合どちらが効果てきですか？
あと脇の下というか背中と言ったらいいのか分からないんですが
翼のような部分に効果的なトレーニングはありますか？
やると聞いたのですがこれは10回→8回位→6回位のと
5回→3回位→1回位とやった場合どちらが効果てきですか？
あと脇の下というか背中と言ったらいいのか分からないんですが
翼のような部分に効果的なトレーニングはありますか？
>>806
10回→8回位→6回位の
10回→8回位→6回位の
質問しても完全にスルー。
>>809のようなちょっと前にでてきたような回答がつく質問にのみ回答が集中。
>>809のようなちょっと前にでてきたような回答がつく質問にのみ回答が集中。
腕相撲で強くなりたいのですが、どういった方法が良いでしょうか？
腕立て腹筋は毎日やってます。が、テンプレサイト見るとあんまりよくないんですね・・・
ダンベルぐらいなら買えますが、あまり本格的な器具は買えません
腕立て腹筋は毎日やってます。が、テンプレサイト見るとあんまりよくないんですね・・・
ダンベルぐらいなら買えますが、あまり本格的な器具は買えません
>>810
＞筋トレしてる人って意外と痩せてる人が多いんだけど
そういう人はどうやって筋肥大させてるのですか？
答え）筋トレ初心者か肥大目的でやってない。
＞痩せてて筋肉がついてて高重量扱ってる人ばっかり。
前は太ってたとかでもないらしいです。
答）痩せてるとは言っても糞ガリではない（ウエイト板的には糞ガリだが）。標準体重はあるだろう。
君が言ってる高重量がどの程度か分からんけど仮に172の60だとしても骨格によって全然体格の見栄え
が変わるし、60キロに筋肉が詰まってたらベンチ100とかは十分に狙える。
＞筋トレしてる人って意外と痩せてる人が多いんだけど
そういう人はどうやって筋肥大させてるのですか？
答え）筋トレ初心者か肥大目的でやってない。
＞痩せてて筋肉がついてて高重量扱ってる人ばっかり。
前は太ってたとかでもないらしいです。
答）痩せてるとは言っても糞ガリではない（ウエイト板的には糞ガリだが）。標準体重はあるだろう。
君が言ってる高重量がどの程度か分からんけど仮に172の60だとしても骨格によって全然体格の見栄え
が変わるし、60キロに筋肉が詰まってたらベンチ100とかは十分に狙える。
813 ：無記無記名：2010/06/22(火) 00:11:25 ID:XOc1I8fF
60キロでベンチ100狙えるのはチビだけ、180センチ、60キロでベンチ100はありえないよな
>>811
片手ダンベル30キロくらいは買え。前腕（手首と腕とう骨筋がとくに）と上腕・二頭メインで、肩・背中が大事。
ハンマーカール、スクリューカール（3日に1日） 8～15回で3～5セット、高強度の日もたまにはつくること。
リストカール（週3回で高回数の日2日・低回数1日）
ワンハンドロー（週に2回）6～12を3セット
まあ順手・逆手・横手？（ハンマーカールみたいな懸垂？）をやりこむ。片手懸垂目指して。加重とかも考える
あとは実践しまくる。まあこれでもかなりつよくなる。
まあこんくらい。本格的に強くなりたいならアームのジムにいったほうがいいよ。
片手ダンベル30キロくらいは買え。前腕（手首と腕とう骨筋がとくに）と上腕・二頭メインで、肩・背中が大事。
ハンマーカール、スクリューカール（3日に1日） 8～15回で3～5セット、高強度の日もたまにはつくること。
リストカール（週3回で高回数の日2日・低回数1日）
ワンハンドロー（週に2回）6～12を3セット
まあ順手・逆手・横手？（ハンマーカールみたいな懸垂？）をやりこむ。片手懸垂目指して。加重とかも考える
あとは実践しまくる。まあこれでもかなりつよくなる。
まあこんくらい。本格的に強くなりたいならアームのジムにいったほうがいいよ。
>>744
レスありがとうございます！
いわれてみると、確かに肩硬いです。特に痛くなる右肩がかたいですねー。
まさか、チェストプレスマシンで肩の柔軟性がネックになるとは・・・orz
おっしゃるとおり、柔軟性向上をめざして精進します！
ありがとうございました！
レスありがとうございます！
いわれてみると、確かに肩硬いです。特に痛くなる右肩がかたいですねー。
まさか、チェストプレスマシンで肩の柔軟性がネックになるとは・・・orz
おっしゃるとおり、柔軟性向上をめざして精進します！
ありがとうございました！
816 ：無記無記名：2010/06/22(火) 02:05:17 ID:9ds8Xtiw
身長175体重100キロくらいの腹でてるデブで元不良で喧嘩めちゃくちゃ強い人いるけどなんなのかな？
骨太でがっちりみえる
デブなのに力強いとか有り得るの？
骨太でがっちりみえる
デブなのに力強いとか有り得るの？
817 ：無記無記名：2010/06/22(火) 02:57:08 ID:fg3y28Fb
なのにっていうか、本格的なトレしてないデブとガリならデブのが力強いのは自然なんだが
そりゃデブならパワーはあるだろ
819 ：無記無記名：2010/06/22(火) 03:03:10 ID:vzGh8PJg
筋肉痛がきません
それでも筋肉はつきますか？
どうしたら良いのでしょうか？
追い込みが足りない？
悪い点を教えて下さい
5セットづつしています
それでも筋肉はつきますか？
どうしたら良いのでしょうか？
追い込みが足りない？
悪い点を教えて下さい
5セットづつしています
820 ：無記無記名：2010/06/22(火) 04:56:46 ID:vzGh8PJg
ID:1Wh9ts8Gはﾎﾓかもしれません
まいど画像があれば確認してClickしてるみたいですけど、ﾎﾓですか？
まいど画像があれば確認してClickしてるみたいですけど、ﾎﾓですか？
821 ：無記無記名：2010/06/22(火) 06:41:44 ID:PVgp2qP9
やせでも、ソフトでも、デブでも、俺がマッチョと認めるのは、僧坊のあるやつ。
いくら胸があっても僧坊がなけりゃ単なるガリ、単なるデブ
いくら胸があっても僧坊がなけりゃ単なるガリ、単なるデブ
822 ：無記無記名：2010/06/22(火) 07:20:22 ID:hGziMgCA
せぇ～なか～にぃ～
熱いぃ～熱いぃ～
口づけのランデブぅ～
熱いぃ～熱いぃ～
口づけのランデブぅ～
824 ：無記無記名：2010/06/22(火) 09:54:15 ID:zs3mmngZ
とりあえずオリンピアに出ることになったけど
腕立て20回に増やすかな？
腕立て20回に増やすかな？
825 ：無記無記名：2010/06/22(火) 09:57:22 ID:H7UHZhs2
>>819
まったくの初心者なら筋肉痛は来るはず。やりかたが間違ってるか、向いてないから筋トレやめれ。無駄
ある程度やってるなら痛は来なくてもオケ。でもある程度やってるならこの質問しないはずだからやっぱ、向いてないから筋トレやめれ。無駄
まったくの初心者なら筋肉痛は来るはず。やりかたが間違ってるか、向いてないから筋トレやめれ。無駄
ある程度やってるなら痛は来なくてもオケ。でもある程度やってるならこの質問しないはずだからやっぱ、向いてないから筋トレやめれ。無駄
826 ：無記無記名：2010/06/22(火) 10:10:22 ID:2LiUYwIr
服を着ても鍛えるとわかってもらうには
ある程度脂肪があった方が良いのかな・・・
ある程度脂肪があった方が良いのかな・・・
齢50を数える初心者です
体力維持の為にトレを始めたのですが
自己をコントロールすることが出来ずに
最近筋肥大を狙うように成ってしまいました
このまま行けば近いうちに故障してしまいそうです
モチベを下げるにはどうしたらいいでしょう？
体力維持の為にトレを始めたのですが
自己をコントロールすることが出来ずに
最近筋肥大を狙うように成ってしまいました
このまま行けば近いうちに故障してしまいそうです
モチベを下げるにはどうしたらいいでしょう？
828 ：無記無記名：2010/06/22(火) 10:26:48 ID:XOc1I8fF
故障してから考えろ
減量期に入れば？ どんだけトレしても筋肥大しないって思えば自然とモチベーション落ちるんじゃないですか？
830 ：無記無記名：2010/06/22(火) 11:57:12 ID:g02WdIYu
>>827
筋肥大を狙う部位がパンプアップしてきたら、セット数に関わらずその日はこれ以上トレーニングは続けないで他の部位に移る。
筋肥大を狙う部位がパンプアップしてきたら、セット数に関わらずその日はこれ以上トレーニングは続けないで他の部位に移る。
腹に肉がついてきた小太り３０男です
贅肉おとしつつ筋肉つけたいのですが
１ 最初に減量して贅肉落としてから筋肉増量
２ まずは筋肉つけてからその後減量して脂肪を落とす
どちらのほうが効率よいのでしょうか？
それともどちらからでもあまり変わりませんかね？
贅肉おとしつつ筋肉つけたいのですが
１ 最初に減量して贅肉落としてから筋肉増量
２ まずは筋肉つけてからその後減量して脂肪を落とす
どちらのほうが効率よいのでしょうか？
それともどちらからでもあまり変わりませんかね？
痩せろよ
あと１から読んで来い
あと１から読んで来い
833 ：無記無記名：2010/06/22(火) 12:56:48 ID:H7UHZhs2
>>827
精神科へどぞ～
精神科へどぞ～
834 ：無記無記名：2010/06/22(火) 12:59:50 ID:H7UHZhs2
>>831
そのまま筋トレしてデブマッチョねらいというのがいいかと
そのまま筋トレしてデブマッチョねらいというのがいいかと
>>827
とりあえず高重量を使ったトレは心臓や各部腱や関節に負担が凄くかかります。
あなたのもともとの体力がどの程度かしりませんが、3か月間ほど有酸素、軽度～中度の筋トレ
から開始したほうがいいですよ。
とりあえず高重量を使ったトレは心臓や各部腱や関節に負担が凄くかかります。
あなたのもともとの体力がどの程度かしりませんが、3か月間ほど有酸素、軽度～中度の筋トレ
から開始したほうがいいですよ。
837 ：無記無記名：2010/06/22(火) 13:59:41 ID:yx6gTae9
はじめましてマッチョのみなさん。私は６月から軽い筋トレとプロテイン摂取を始めました。
当初はプッシュアップ５回で果てていた私も徐々に回数がこなせるようになり、楽しくなりはじめてきました。
これまでは３日坊主にならぬよう継続を第一に、体の動かせる日は軽いトレーニングを行うようにしてきました。
ようやく体と生活リズムもなれてきたので、色々なマッチョサイトを参考にさせて頂き、
高負荷＆超回復を考えた、これまでより強めのトレーニングにしたいと思っております。
トレーニングＡ→休養日→トレーニングＢ→休養日→トレーニングＡを習慣づけようと考えております。
私は自宅にてダンベルと自重によるトレになります。メインで鍛えたい部位は胸、腕、腹、脚の４箇所それにサブで肩と背中の計６箇所になります。
現状腕の筋肉が弱いせいか腕のトレーニングが一番きつく時間もかかっております。
胸と腹のトレーニングの日と腕のトレーニングの日は別にとって行いたいと考えており
胸・腹・背中をトレーニングＡ、腕・脚・肩をトレーニングＢと分けようと思っております。
ただダンベルカールなどの場合は未熟な為か腕の筋肉だけでなく、胸の筋肉まで使ってしまってる気がします。
間違った知識かもしれませんが、超回復前に筋肉を使ってしまうのは超回復の効果を軽減させてしまうというものを目にしました。
そこでトレーニングする部位を日によって分けられてる方にご質問したいことがあります。
別の部位のトレーニング中に意図しない箇所の筋肉に負荷を与えてしまっても、それは特に気にすることもないものでしょうか？
また経験上、どことどこの部位はなるべくセットにして行った方が良いというものがあればお聞かせください。
長い文章になってしまいましたがよろしくお願いします。
当初はプッシュアップ５回で果てていた私も徐々に回数がこなせるようになり、楽しくなりはじめてきました。
これまでは３日坊主にならぬよう継続を第一に、体の動かせる日は軽いトレーニングを行うようにしてきました。
ようやく体と生活リズムもなれてきたので、色々なマッチョサイトを参考にさせて頂き、
高負荷＆超回復を考えた、これまでより強めのトレーニングにしたいと思っております。
トレーニングＡ→休養日→トレーニングＢ→休養日→トレーニングＡを習慣づけようと考えております。
私は自宅にてダンベルと自重によるトレになります。メインで鍛えたい部位は胸、腕、腹、脚の４箇所それにサブで肩と背中の計６箇所になります。
現状腕の筋肉が弱いせいか腕のトレーニングが一番きつく時間もかかっております。
胸と腹のトレーニングの日と腕のトレーニングの日は別にとって行いたいと考えており
胸・腹・背中をトレーニングＡ、腕・脚・肩をトレーニングＢと分けようと思っております。
ただダンベルカールなどの場合は未熟な為か腕の筋肉だけでなく、胸の筋肉まで使ってしまってる気がします。
間違った知識かもしれませんが、超回復前に筋肉を使ってしまうのは超回復の効果を軽減させてしまうというものを目にしました。
そこでトレーニングする部位を日によって分けられてる方にご質問したいことがあります。
別の部位のトレーニング中に意図しない箇所の筋肉に負荷を与えてしまっても、それは特に気にすることもないものでしょうか？
また経験上、どことどこの部位はなるべくセットにして行った方が良いというものがあればお聞かせください。
長い文章になってしまいましたがよろしくお願いします。
>>837
>>1
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
色々不備もあるけど、聞く前に目を通しておいて損はない
お前が聞きたい事の大部分が書いてある
最初は分割なんて考えない方がいい
セット数や種目もそんなに多くは出来ない筈だし
あと、目的としてる部位以外を出来るだけ使わないようにするのはその通り
その為には適正な負荷や正しいフォームが必要になってくる
ただし、それは超回復がどうたらとか理由じゃないよ
>>1
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
色々不備もあるけど、聞く前に目を通しておいて損はない
お前が聞きたい事の大部分が書いてある
最初は分割なんて考えない方がいい
セット数や種目もそんなに多くは出来ない筈だし
あと、目的としてる部位以外を出来るだけ使わないようにするのはその通り
その為には適正な負荷や正しいフォームが必要になってくる
ただし、それは超回復がどうたらとか理由じゃないよ
839 ：無記無記名：2010/06/22(火) 14:22:41 ID:yx6gTae9
最初の半年は１０回を３セットやっていけば十分でしょう
それからピラミッド法でやっていけば
分割法はお勧めしません
あと追い込んだ次の日は必ず休みましょう
次の日も追い込むなんてことはできません
早死にします
それからピラミッド法でやっていけば
分割法はお勧めしません
あと追い込んだ次の日は必ず休みましょう
次の日も追い込むなんてことはできません
早死にします
841 ：無記無記名：2010/06/22(火) 14:47:56 ID:yx6gTae9
>>840
ありがとうございます。
まだ短い期間しか続いてないのに、多少鏡に映る自分の体が違って見えてきて、欲がでてしまったようです。
一度に全部こなすには最後の方の部位のトレーニングは体力が続かず、フォームも回数もグダグダになってしまい、
分けた方がより良いのかなと思いましたが、一通りこなして２日休むを心がけたいと思います。
ありがとうございます。
まだ短い期間しか続いてないのに、多少鏡に映る自分の体が違って見えてきて、欲がでてしまったようです。
一度に全部こなすには最後の方の部位のトレーニングは体力が続かず、フォームも回数もグダグダになってしまい、
分けた方がより良いのかなと思いましたが、一通りこなして２日休むを心がけたいと思います。
マラソンとかの遅筋有酸素トレよりウェイトトレのが時間かからないよな？一般的には
腹筋についての質問です。よく腹筋で上体を起こした時に上半身を左右に振ると
前だけじゃなくて横腹にも筋肉がつく、とういう話を聞きますがアレって本当なのでしょうか？
前だけじゃなくて横腹にも筋肉がつく、とういう話を聞きますがアレって本当なのでしょうか？
844 ：無記無記名：2010/06/22(火) 16:53:36 ID:EECGrn6t
卵は１日に何個食べてますか？
１個につきたんぱく質が大体６gだとかなり少ないですよね。
ですが食べ過ぎるとコレステロールの取りすぎになりそう。
できれば黄身ももったいないので食べたいのですが
１個につきたんぱく質が大体６gだとかなり少ないですよね。
ですが食べ過ぎるとコレステロールの取りすぎになりそう。
できれば黄身ももったいないので食べたいのですが
845 ：無記無記名：2010/06/22(火) 16:55:19 ID:raAaQX2y
胸の筋肉痛がいつもひどい
特に三角筋に繋がる脇の下近くの筋肉
胸は週1でトレしてるけど、一週間経っても痛みが残ってるから、
トレするかしないかいつも迷う。でも結局やってしまう。
トレ後1～3日は触るだけでビリビリするほど痛む
無論チカラを入れることもできない
こんな状態がもう半年以上続いてる
これって痛めてますか？
それともただの筋肉痛？
10日くらい休んでみたほうがいいんだろうけど、
筋肉落ちるのがなにより怖い
特に三角筋に繋がる脇の下近くの筋肉
胸は週1でトレしてるけど、一週間経っても痛みが残ってるから、
トレするかしないかいつも迷う。でも結局やってしまう。
トレ後1～3日は触るだけでビリビリするほど痛む
無論チカラを入れることもできない
こんな状態がもう半年以上続いてる
これって痛めてますか？
それともただの筋肉痛？
10日くらい休んでみたほうがいいんだろうけど、
筋肉落ちるのがなにより怖い
846 ：無記無記名：2010/06/22(火) 17:12:22 ID:rYRv7PzK
週1でトレするから逆に筋肉痛が余計に出てるんだろ
週2回に増やせばそこまで筋肉痛は来ないと思う
週2回に増やせばそこまで筋肉痛は来ないと思う
847 ：無記無記名：2010/06/22(火) 17:13:35 ID:9ds8Xtiw
デブのほうが普通体型よりパワーは強いのか
てことはデブの喧嘩慣れしてるやつは相当強いてことか
デブとの喧嘩は避けるようにするかな
同身長で体重100の喧嘩慣れしてる気性荒いデブと、同身長で体重75キロの筋トレして体脂肪10パーセントで筋肉ある普通体型で喧嘩慣れしてる気性荒いタイプでもデブ優勢？
てことはデブの喧嘩慣れしてるやつは相当強いてことか
デブとの喧嘩は避けるようにするかな
同身長で体重100の喧嘩慣れしてる気性荒いデブと、同身長で体重75キロの筋トレして体脂肪10パーセントで筋肉ある普通体型で喧嘩慣れしてる気性荒いタイプでもデブ優勢？
848 ：無記無記名：2010/06/22(火) 17:14:11 ID:N/cuKZU/
>>786
誰かわかる方いないのですか？
誰かわかる方いないのですか？
849 ：無記無記名：2010/06/22(火) 17:14:42 ID:9ds8Xtiw
身長は175の設定です
デブはトレーニングしないでももともと喧嘩と力は強めと思っていい？
デブはトレーニングしないでももともと喧嘩と力は強めと思っていい？
850 ：無記無記名：2010/06/22(火) 17:18:13 ID:VAiY1MXR
ここは喧嘩質問スレじゃねーよ
死ね厨房
死ね厨房
>>848
女性化乳房じゃなくて？
病院でホルモン異常とか診てもらった方がいいかも
あと、ドグマチールとか服用してないよね？
はっきりいって、特定の部位の脂肪を狙い撃ちして落とす
トレはないです
もちろん、筋肥大は部位を狙ってできるけど
女性化乳房じゃなくて？
病院でホルモン異常とか診てもらった方がいいかも
あと、ドグマチールとか服用してないよね？
はっきりいって、特定の部位の脂肪を狙い撃ちして落とす
トレはないです
もちろん、筋肥大は部位を狙ってできるけど
>>843
上体を起こしきってから左右に振っても意味ないんじゃね？
前・左・右でワンセットにして起こしてみたら？
>>844
ttp://www.jpa.or.jp/chishiki/anshin/03.html
だってさ
上体を起こしきってから左右に振っても意味ないんじゃね？
前・左・右でワンセットにして起こしてみたら？
>>844
ttp://www.jpa.or.jp/chishiki/anshin/03.html
だってさ
854 ：無記無記名：2010/06/22(火) 17:58:43 ID:2U1Ssvkf
手首がＴＦＣＣ損傷で レイズ系をすると痛みます。
ダンベルベンチとかショルダープレス チンニング等はできるのですが
やはり肩幅を広くするにはサイドレイズは必須ですよね？
そのサイドレイズが特に痛みます。
肩幅が必要なのでどうかアドバイスをお願いします。
ホームトレーニーです。
ダンベルベンチとかショルダープレス チンニング等はできるのですが
やはり肩幅を広くするにはサイドレイズは必須ですよね？
そのサイドレイズが特に痛みます。
肩幅が必要なのでどうかアドバイスをお願いします。
ホームトレーニーです。
なんでＡＶ男優にはマッチョが多いんですか？
856 ：無記無記名：2010/06/22(火) 18:04:59 ID:fg3y28Fb
喧嘩なら負けないっすよ？ｼｭｯｼｭｯ
ボクシング(家シャドー)やってたんでｼｭｯｼｭｯ
ボクシング(家シャドー)やってたんでｼｭｯｼｭｯ
>>845
怪我だよ、それ。
ワイドグリップで高重量のベンチばかりやると、その位置を傷めやすい。
自分も過去２度、そこの肉離れをやった。
手幅を狭めること、力試しみたいな単調なトレーニングをやめてサイクルを組むことが
大事。完全休養を取ってから、１５RM程度の軽い負荷で、痛みのでない種目をやることを
勧める。
>>854
TFCCって分からないけど、プレス系で充分な高負荷をかけた後、ごく軽い重量で
ノンロックスローのハイレップでサイドレイズしてみたら？
或いはアーノルドプレスとか。
怪我だよ、それ。
ワイドグリップで高重量のベンチばかりやると、その位置を傷めやすい。
自分も過去２度、そこの肉離れをやった。
手幅を狭めること、力試しみたいな単調なトレーニングをやめてサイクルを組むことが
大事。完全休養を取ってから、１５RM程度の軽い負荷で、痛みのでない種目をやることを
勧める。
>>854
TFCCって分からないけど、プレス系で充分な高負荷をかけた後、ごく軽い重量で
ノンロックスローのハイレップでサイドレイズしてみたら？
或いはアーノルドプレスとか。
>>854
別に必須ということはないので、痛みをこらえてまでやる必要はない。
手首に負担がかからない器具があったような気がするが思い出せない。
同じ動きができるマシンはあるので、どうしてもやりたいならそういうマシンがあるジムに行く。
でも、治るんでしょ？
>>856
やるか？
おれは空手をマスターしている。通信教育でな。
別に必須ということはないので、痛みをこらえてまでやる必要はない。
手首に負担がかからない器具があったような気がするが思い出せない。
同じ動きができるマシンはあるので、どうしてもやりたいならそういうマシンがあるジムに行く。
でも、治るんでしょ？
>>856
やるか？
おれは空手をマスターしている。通信教育でな。
859 ：35歳♂：2010/06/22(火) 18:38:49 ID:+LxHH1t/
今日、女に耳毛生えてるキモい言われたけどプロテインと筋トレによるホルモンバランスの影響ですか？
耳の穴と鼻の穴と背中の毛が筋トレしだしてから伸びだした様な気がします。
耳の穴と鼻の穴と背中の毛が筋トレしだしてから伸びだした様な気がします。
思春期に陰毛が生えるのと同じ
ようこそ中年ワールドへ！
ようこそ中年ワールドへ！
自宅でトレをしているんですが、スクワットで腰を痛めてしまい、それからまた痛めるのが怖くてスクワットができません。
腰を使わないですむ大腿筋のトレって何かありますか？
腰を使わないですむ大腿筋のトレって何かありますか？
862 ：無記無記名：2010/06/22(火) 19:25:12 ID:ujJfdq17
ﾄﾚ中にｱｰﾏｰ系のﾋﾟﾁﾋﾟﾁｼｬﾂ着てる人いるけど､なんか意味あんの？
864 ：無記無記名：2010/06/22(火) 19:33:19 ID:vzGh8PJg
1ｾｯﾄ12回が限界の負荷で
2ｾｯﾄ 3ｾｯﾄと回数が減り限界までして全部で10ｾｯﾄしていますが、筋肉痛が全然 きません
どこが悪いんでしょう
ﾎｰﾑもゆっくり 綺麗に意識しています
2ｾｯﾄ 3ｾｯﾄと回数が減り限界までして全部で10ｾｯﾄしていますが、筋肉痛が全然 きません
どこが悪いんでしょう
ﾎｰﾑもゆっくり 綺麗に意識しています
>>863
汗でくっついたり重くなったりしない
汗でくっついたり重くなったりしない
>>864
スレ１から読んでごらん
スレ１から読んでごらん
867 ：無記無記名：2010/06/22(火) 19:41:02 ID:v2iaW6ip
クソガリの俺はシットアップ1000回やっただけで翌日筋肉痛
ふくらはぎと太ももの筋肉を鍛えたいのですが
片足立ちでの爪先立ち、スクワット、それとジョギングをしているのですが
他にも自宅で出来るようなトレーニングでオススメのものってありますか？
片足立ちでの爪先立ち、スクワット、それとジョギングをしているのですが
他にも自宅で出来るようなトレーニングでオススメのものってありますか？
869 ：無記無記名：2010/06/22(火) 21:04:30 ID:zs3mmngZ
昨日深夜の番組で動物性たんぱく質採らないで大豆や豆腐とか植物性たんぱく質だけ採ってめちゃくちゃキレキレの
75才のじいさんボディービルダーが映ってたけど
本当に動物性たんぱく質を採ってないのかね？
だとしたら安くあがるのだが
75才のじいさんボディービルダーが映ってたけど
本当に動物性たんぱく質を採ってないのかね？
だとしたら安くあがるのだが
２日おきにプッシュアップバーを使った腕立てとダンベルカールをしていますが、これだけで二頭筋三頭筋を肥大させることはできますか？
何か良い種目などありましたら教えてください
何か良い種目などありましたら教えてください
>>869
ナブラチロワもベジタリアンだな
ナブラチロワもベジタリアンだな
知らんがな
お前がどんだけ学歴コンプなのかも知らん
お前がどんだけ学歴コンプなのかも知らん
874 ：無記無記名：2010/06/22(火) 21:47:14 ID:XOc1I8fF
ビーガンって何？
腕立てしてると、いつも左の肘あたりからポキって音が鳴るんですがなぜ？
痛みはほんの少しくらいです
痛みはほんの少しくらいです
>>875
内転筋が弱いからだよ。
内転筋が弱いからだよ。
プロのボディービルダーで年をとったかたが前にテレビに出てて
若い人は筋肥大だけで、筋密度が足りないといっていましたが
筋肉に密度なんてあるのでしょうか？
イチローがあの体のわりにパワーがあるのは筋密度がたかいからでしょうか？
若い人は筋肥大だけで、筋密度が足りないといっていましたが
筋肉に密度なんてあるのでしょうか？
イチローがあの体のわりにパワーがあるのは筋密度がたかいからでしょうか？
安物のベルトつけて深めにスローでダンベルスクワットしてたら、
ベルトがアバラを圧迫して、「パン！」って音が鳴って痛かった。
3日くらいしたら痛みが出てきたから多分アバラにヒビ入ってる。
筋トレ休みたくないんだけど、痛み出ない種目ならやってもOK？
ベルトがアバラを圧迫して、「パン！」って音が鳴って痛かった。
3日くらいしたら痛みが出てきたから多分アバラにヒビ入ってる。
筋トレ休みたくないんだけど、痛み出ない種目ならやってもOK？
>>878
おｋって言われたらやるのか？素直に医者行ってこいよ
おｋって言われたらやるのか？素直に医者行ってこいよ
881 ：無記無記名：2010/06/22(火) 22:34:13 ID:2U1Ssvkf
肩幅広くしたいから筋肥大のトレしてるのですが
持久力もほしいです。
腕立てとかやったら筋肥大の効果薄くなりますか？
とにかく肩幅だけは小さくしたくない！
持久力もほしいです。
腕立てとかやったら筋肥大の効果薄くなりますか？
とにかく肩幅だけは小さくしたくない！
胸の真ん中の上部ってどうやったら筋肥大できますでしょうか？
ダンベルとベンチは持っています。ちょうど肋骨側の部分です。
ここは筋肉つくのでしょうか？
お願いします、。
ダンベルとベンチは持っています。ちょうど肋骨側の部分です。
ここは筋肉つくのでしょうか？
お願いします、。
883 ：マジレス：2010/06/22(火) 22:40:40 ID:Vj/spxpY
最近ワンハンドローイングを始めたのですが全然筋肉痛になりません
やる上で何かコツはありませんか？
やる上で何かコツはありませんか？
スレ見返したけど有酸素ってあんまよくないのね。
ルームランナーで11kmを30分走って汗ダラダラにしてから筋トレしてたけどどうりで筋肉つかないわけだ
ルームランナーで11kmを30分走って汗ダラダラにしてから筋トレしてたけどどうりで筋肉つかないわけだ
886 ：マジレス：2010/06/22(火) 23:10:39 ID:Vj/spxpY
888 ：無記無記名：2010/06/22(火) 23:45:45 ID:Xo9rWNFw
>>881
横っ腹の脂肪を燃焼すれば肩幅が広く見える
横っ腹の脂肪を燃焼すれば肩幅が広く見える
889 ：無記無記名：2010/06/23(水) 00:52:11 ID:/hZJCXO2
この前筋トレ始めたガリガリだけどいきなりダンベルからやったら筋肉痛より関節あたりが痛くなったんだけど
いきなり器具使うのはダメなんですか？
腕がクソ細くて嫌だ・・・
いきなり器具使うのはダメなんですか？
腕がクソ細くて嫌だ・・・
>>889
運動とかあまりしたことない？
内転筋が弱いだろうから高重量より高回数から始めよう。
腕立て・腹筋・スクワット 各20回×2
バック・エクステンション（床に寝そべってエビぞりにならないように体をあげる）×20
ダンベルカール 20回×2セット
リストカール 20回×2
ワンハンドロー15回×2
コレを2～3日に1回くらい
これを1か月くらい続けて壊れづらい体にしてから筋肥大トレしたほうがいい
運動とかあまりしたことない？
内転筋が弱いだろうから高重量より高回数から始めよう。
腕立て・腹筋・スクワット 各20回×2
バック・エクステンション（床に寝そべってエビぞりにならないように体をあげる）×20
ダンベルカール 20回×2セット
リストカール 20回×2
ワンハンドロー15回×2
コレを2～3日に1回くらい
これを1か月くらい続けて壊れづらい体にしてから筋肥大トレしたほうがいい
ダンベルの重量は上記のができるくらいの重さ
892 ：無記無記名：2010/06/23(水) 01:11:25 ID:/hZJCXO2
>>890
基礎から始めるってことですか？
基礎から始めるってことですか？
893 ：無記無記名：2010/06/23(水) 01:17:32 ID:dOAvzZvg
腰いて～
もういやOrz
俺はチンとｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽしかしないんだけど
チンはいいけど
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽはもう無理(>_<)
昔から仕事とかでちょいちょい痛かったが
最近走ったりして痛めたぽい
今は走ってないけど
腰痛いのてどうしればいいの？
病院行ってみようかな
もういやOrz
俺はチンとｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽしかしないんだけど
チンはいいけど
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽはもう無理(>_<)
昔から仕事とかでちょいちょい痛かったが
最近走ったりして痛めたぽい
今は走ってないけど
腰痛いのてどうしればいいの？
病院行ってみようかな
>>892
トレ歴とか運動歴とか扱ってる重量やトレの種目も全然分からない。
いきなり関節痛いってことは運動不足かフォームが悪いかやりすぎのどれかだからこう書いた。
完全初心者で仕事も力仕事でもなく中高と部活してこなかった人の認識でメニュー書いただけ。
トレ歴とか運動歴とか扱ってる重量やトレの種目も全然分からない。
いきなり関節痛いってことは運動不足かフォームが悪いかやりすぎのどれかだからこう書いた。
完全初心者で仕事も力仕事でもなく中高と部活してこなかった人の認識でメニュー書いただけ。
895 ：無記無記名：2010/06/23(水) 01:34:56 ID:V8Zcvkwa
>>889
痛くてもやれ、アホか、いちいちグダグダ言うな
痛くてもやれ、アホか、いちいちグダグダ言うな
896 ：無記無記名：2010/06/23(水) 01:36:01 ID:qTwerSW4
腰にはバタフライが良いぜ
897 ：無記無記名：2010/06/23(水) 02:09:15 ID:CoUg0QGq
筋肥大を目的とした場合、リストカールとリバースリストカールは
１セット何回にすればよいのでしょうか？
１セット何回にすればよいのでしょうか？
中肉のせいか、どうしてもおなかがシックスパックにならないです。
腹筋は足を直角に90度あげて、一回一呼吸で150～200回を1セットしています。
他にも反自動じゃないコロコロを膝をつけて150～200回1セットと、
それを立った状態で5～10回しています。
結構やっているつもりですが、薄く4パックになるくらいです。
格好いいボコボコの6パックになるためのアドバイスを下さい。
腹筋は足を直角に90度あげて、一回一呼吸で150～200回を1セットしています。
他にも反自動じゃないコロコロを膝をつけて150～200回1セットと、
それを立った状態で5～10回しています。
結構やっているつもりですが、薄く4パックになるくらいです。
格好いいボコボコの6パックになるためのアドバイスを下さい。
>>900
酒飲すぎとかじゃないよね？
酒飲すぎとかじゃないよね？
>>901
酒飲む前からです
酒飲む前からです
とりあえず女性化乳房でぐぐって原因を調べてみるとか
>>903
ありがとうございます。
ありがとうございます。
>>903
ぐぐって画像を見たのですがここまで酷くはないのですが…
ぐぐって画像を見たのですがここまで酷くはないのですが…
じゃあきにしなかったらいい
908 ：無記無記名：2010/06/23(水) 07:18:31 ID:1Y3pFpzC
デッドリフトやる時は腰のベルト付けた方がいい？付けない方がいい？
最近トレーニングし始めたのですが筋肉痛になった日は休み筋肉痛が治った日にトレーニングしてとしてるのですがやり方は間違えてないですか？
たまに筋肉痛治った日にしても前にしてた回数よりできない時があります、この時も翌日、筋肉痛になりますがちゃんと効果あるのでしょうか？
たまに筋肉痛治った日にしても前にしてた回数よりできない時があります、この時も翌日、筋肉痛になりますがちゃんと効果あるのでしょうか？
910 ：無記無記名：2010/06/23(水) 07:36:01 ID:M/dJOA28
911 ：無記無記名：2010/06/23(水) 10:09:13 ID:Pv7ZS5uk
なんか筋肉トレーニングしはじめてから疲れやすくなった
やっぱりカロリー消費が多くなったからエネルギー不足になりやすいのかな
全身だるい
やっぱりカロリー消費が多くなったからエネルギー不足になりやすいのかな
全身だるい
912 ：無記無記名：2010/06/23(水) 11:09:51 ID:V8Zcvkwa
>>909
お前なあ食わなきゃ筋肉増えないんだぞ
お前なあ食わなきゃ筋肉増えないんだぞ
914 ：無記無記名：2010/06/23(水) 11:23:56 ID:W53EekSA
>>913
個人差はあるがオフは結構食うよ
個人差はあるがオフは結構食うよ
916 ：無記無記名：2010/06/23(水) 11:34:05 ID:V8Zcvkwa
>>916
ボクシングしてる時できたよ
ボクシングしてる時できたよ
>>917
うｐ
うｐ
肩のトレーニングメニューってどういうのやってますか？
俺は
ミリタリープレス（60～70kg*12reps*5set）
ケーブルサイドレイズ（15reps*5set）
ダンベル・サイドレイズ（15reps*7-10set)
マシン・リアレイズ（15*5）
って感じなんだけど、パンプ感が薄くて筋肉痛なんてまずない。
フォームを見てもらったり、ノンロックスローでやったりしてんだけど。
肩が得意な人（普通の人の一般論は要らないんで）こういうメニューや方法が効くよ、
ってのがあれば教えてください。
俺は
ミリタリープレス（60～70kg*12reps*5set）
ケーブルサイドレイズ（15reps*5set）
ダンベル・サイドレイズ（15reps*7-10set)
マシン・リアレイズ（15*5）
って感じなんだけど、パンプ感が薄くて筋肉痛なんてまずない。
フォームを見てもらったり、ノンロックスローでやったりしてんだけど。
肩が得意な人（普通の人の一般論は要らないんで）こういうメニューや方法が効くよ、
ってのがあれば教えてください。
手幅を広く取った高重量・パーシャル・スローのアップライトロー
筋トレの目安がわからない。筋繊維が破壊されている時ってどんな感覚？超回復した後がわからないから、いつ休んでいつ始めればいいか悩む。
925 ：無記無記名：2010/06/23(水) 14:48:47 ID:1Y3pFpzC
１年ほど前から痩せマッチョを目指してトレーニングをしている男です。
目標としてはGACKTや永井大、高橋克典さんのような体つきです。
スペックは身長167cm、体重60kg、体脂肪率14%です。
1年前は52kg、11%でした。
筋肉も脂肪も見た目にもついてきました。
このまま脂肪を10%ぐらいまで落とせば理想に近づく気もするんですが、甘いような気もします。
客観的にみてどうでしょうか？
また、まだまだ甘いようなら目標とする数値も教えてくれると嬉しいです。
目標は自分で決めよろ
一般的に見えればガリから普通体型になったくらい
一般的に見えればガリから普通体型になったくらい
次のような場合最低限必要なレッグカールのセット数はいくつと考えますか？
1.スクワット3セット(又はレッグプレス3セット）
2.スクワット3セット＋エクステンション2セット
3.スクワット3セット＋レッグプレス2セット＋レッグエクステンション2セット
できればそう考える理由も教えてください
また、違う日にデッドリフトを行う場合と行わない場合で変えますか？
趣旨は次の通りです
(1)ハムストリングが弱いことで起こる故障を防止する
(2)拮抗筋のバランスが崩れることにより大腿四頭筋の筋力の伸びが悪くなるのを防ぐ
よろしくお願いします
1.スクワット3セット(又はレッグプレス3セット）
2.スクワット3セット＋エクステンション2セット
3.スクワット3セット＋レッグプレス2セット＋レッグエクステンション2セット
できればそう考える理由も教えてください
また、違う日にデッドリフトを行う場合と行わない場合で変えますか？
趣旨は次の通りです
(1)ハムストリングが弱いことで起こる故障を防止する
(2)拮抗筋のバランスが崩れることにより大腿四頭筋の筋力の伸びが悪くなるのを防ぐ
よろしくお願いします
腹筋を始めたのですが背骨が鳴ります
このまま続けても大丈夫なのでしょうか？
このまま続けても大丈夫なのでしょうか？
930 ：マジレス：2010/06/23(水) 16:18:22 ID:u9QWAk3u
931 ：マジレス：2010/06/23(水) 16:19:30 ID:u9QWAk3u
932 ：無記無記名：2010/06/23(水) 18:33:44 ID:1Y3pFpzC
>>918
何をどうやってうｐするんだよ
何をどうやってうｐするんだよ
934 ：無記無記名：2010/06/23(水) 20:00:41 ID:y9ZtBA3G
>>921
レイズのトップで４０～６０秒、筋肉を収縮させて維持するトレがよい
意識しづらい神経系が発達してトレで効きやすくなる
なんてんだっけ、ピークコントラクションだかＭＣＳだか
これロウイングとカールでもオススメ
レイズのトップで４０～６０秒、筋肉を収縮させて維持するトレがよい
意識しづらい神経系が発達してトレで効きやすくなる
なんてんだっけ、ピークコントラクションだかＭＣＳだか
これロウイングとカールでもオススメ
ダンベルショルダープレスとダンベルベンチプレスは別の日にやった方がいいのでしょうか？
ダンベルベンチプレスをやると肩にもくる気がするのですが、胸以外に肩などにも効果があるのでしょうか？
ダンベルベンチプレスをやると肩にもくる気がするのですが、胸以外に肩などにも効果があるのでしょうか？
見つけた画像が古かったのか長渕の足元にも及ばないひょうろくだったぞ
>>933
体型に決まってるだろうが
体型に決まってるだろうが
誰か>>898の質問にもアドバイスください（´・ω・｀）
書き忘れたスペックも書いときます。
171cm 75kg 典型的な中肉中背ですが、
おなかは出ていないので体重ほどデブではありません
つまめば普通にお肉はつかめます‥。
立っている分には出ていませんが腰を下ろせば、さらにみっともないおなかになります。
>>940
さっそくありがとうございます。
自分でもきっとこの脂肪のの下はちゃんと割れているんだろうなとは思っているんですが、
その肝心の脂肪が落ちないんです‥。
今はやっていませんが、以前は、かなりウォーキングとかもして60kgぐらいまでしぼったりしたんですが
おなかだけはどうしても脂肪が残ってしまうんです。
さっそくありがとうございます。
自分でもきっとこの脂肪のの下はちゃんと割れているんだろうなとは思っているんですが、
その肝心の脂肪が落ちないんです‥。
今はやっていませんが、以前は、かなりウォーキングとかもして60kgぐらいまでしぼったりしたんですが
おなかだけはどうしても脂肪が残ってしまうんです。
943 ：無記無記名：2010/06/23(水) 23:01:39 ID:CoUg0QGq
>>897
お願いします
お願いします
>>942
ありがとう^^:
ありがとう^^:
>>943
リストカールの場合、リストトレ初心者がいきなり高重量でするのは危険です。
自分の場合ですと、15キロ×20を3セットする高回数の日を週2日
20キロ×6 18.5キロ×8を2セットする高重量の日を週1日つくってます。
これを一か月やって次の重量（自分の場合1キロ～1.5キロプラス）試して、いけそうならアップした重量でいきます。
リストカールの場合、リストトレ初心者がいきなり高重量でするのは危険です。
自分の場合ですと、15キロ×20を3セットする高回数の日を週2日
20キロ×6 18.5キロ×8を2セットする高重量の日を週1日つくってます。
これを一か月やって次の重量（自分の場合1キロ～1.5キロプラス）試して、いけそうならアップした重量でいきます。
リストローラーやってみればいいのに
アレはかなり死ねる
アレはかなり死ねる
広背筋を鍛えたいのですが、恥ずかしながら懸垂が１回もできません…他の種目で何からやるのがよいでしょうか？
五ヶ月近く筋トレして胸の外側はムキムキなんですけど、
真ん中あたりがまったくつきません なぜですか？
真ん中あたりがまったくつきません なぜですか？
950 ：無記無記名：2010/06/24(木) 01:16:28 ID:+gXgIrwj
真ん中あたりを鍛えてないからです
951 ：無記無記名：2010/06/24(木) 01:39:36 ID:ePWHfekF
懸垂パラレルグリップの購入を考えてます。
お奨めはありますでしょうか？
お奨めはありますでしょうか？
952 ：無記無記名：2010/06/24(木) 02:04:21 ID:YDy5LuE6
>>949
コロコロやると腹筋の上に筋肉つくよ
コロコロやると腹筋の上に筋肉つくよ
ぎっくり首になったんだけど、どれくらいの期間で直るんだ？
>>953
俺の見立てでは3時間。3時間で全快。
俺の見立てでは3時間。3時間で全快。
やたら追い込んでＨＧＨ増加させると顔デカになるから注意しろ
956 ：無記無記名：2010/06/24(木) 13:08:16 ID:+gXgIrwj
>>955
ｋｗｓｋ
ｋｗｓｋ
ビルダーの顔が年々でかくなって行くことで証明されてる
元が小さい場合は目立たない（特に外人）
元が小さい場合は目立たない（特に外人）
959 ：無記無記名：2010/06/24(木) 13:28:54 ID:RyyqpnVd
髪型どんな感じにしてますか？
短めの方が体がデカく見えるような気がします・・・
短めの方が体がデカく見えるような気がします・・・
>>958
それで証明ってｗ
それで証明ってｗ
金にならない事を真剣に学術的に研究する奴はいない
他の骨と違い頭蓋骨は成長期を過ぎても発育する説は前からある
他の骨と違い頭蓋骨は成長期を過ぎても発育する説は前からある
963 ：無記無記名：2010/06/24(木) 13:51:37 ID:+gXgIrwj
965 ：無記無記名：2010/06/24(木) 16:14:13 ID:63KtGERd
煽るだけならバカでもできるねっ
966 ：無記無記名：2010/06/24(木) 16:20:01 ID:A4btBcg7
サッカー見る為に寝たか。俺もそうしる。
次スレ頼むで。
次スレ頼むで。
マシンだけのトレでも、カッコイイ体作れますか？
それともベンチとかした方がいいんですかね？
それともベンチとかした方がいいんですかね？
二頭筋・三頭筋・大胸筋をつけるにはどんな種目が良いでしょうか？
>>971
夏まで1ヶ月ちょいあるしまだ間に合うと思ってるんじゃないの？
夏まで1ヶ月ちょいあるしまだ間に合うと思ってるんじゃないの？
973 ：無記無記名：2010/06/24(木) 18:33:32 ID:ZUlFpeEK
やっぱ有酸素は大事だね
今、Ｗ杯やってるけどユニ交換の時脱いでるけど皆いい身体してるわ
ボディビルダーより筋量少ないけどこっちの方が見た目いいわ
まぁ、このスレの住人はチョコボール向井みたいな身体を目指してるんだからこんなとこで言ってもしょうがないけどｗ
今、Ｗ杯やってるけどユニ交換の時脱いでるけど皆いい身体してるわ
ボディビルダーより筋量少ないけどこっちの方が見た目いいわ
まぁ、このスレの住人はチョコボール向井みたいな身体を目指してるんだからこんなとこで言ってもしょうがないけどｗ
わかったらとっとと消えておくれ
975 ：無記無記名：2010/06/24(木) 18:48:02 ID:ZUlFpeEK
次スレはチョコボール向井の身体を目指すスレに変えてね
このスレで勉強したためにカットのない身体になった被害者より
このスレで勉強したためにカットのない身体になった被害者より
ちゃんとスレを精読してない方が悪い
もしくは質問が悪い
もしくは質問が悪い
首を鍛えたいんですが、安全七方法はタオルで鍛える方法しかないんでしょうか？
筋肉痛にならず、太くもならず、不安です。
お願いします。
筋肉痛にならず、太くもならず、不安です。
お願いします。
978 ：無記無記名：2010/06/24(木) 19:00:53 ID:ZUlFpeEK
>>976
じゃあクリロナの身体にするにはどうしたらいいんだ？
カット出すためには脂肪を落とさないといけない
それだと筋量も減る
逆に筋量増やすには脂肪も一緒についてくるのでクリロナの身体は不可能
ようするにこのスレの住人はチョコボール向井にしかなれない指導できないレベルなんだよ！
ﾊｹﾞ
じゃあクリロナの身体にするにはどうしたらいいんだ？
カット出すためには脂肪を落とさないといけない
それだと筋量も減る
逆に筋量増やすには脂肪も一緒についてくるのでクリロナの身体は不可能
ようするにこのスレの住人はチョコボール向井にしかなれない指導できないレベルなんだよ！
ﾊｹﾞ
979 ：無記無記名：2010/06/24(木) 19:01:12 ID:A4btBcg7
どなたか私にご意見をお願い致します。
980 ：無記無記名：2010/06/24(木) 19:03:06 ID:A4btBcg7
>>978
せめてチョコボール向井並の体うｐしてからほざけやアホが
せめてチョコボール向井並の体うｐしてからほざけやアホが
次スレ立ててきます
983 ：無記無記名：2010/06/24(木) 19:08:08 ID:ZUlFpeEK
984 ：無記無記名：2010/06/24(木) 19:14:43 ID:aTz0VOFx
985 ：無記無記名：2010/06/24(木) 19:22:18 ID:A4btBcg7
986 ：無記無記名：2010/06/24(木) 19:24:29 ID:A4btBcg7
夏は絞った方がええよ
自信満々で服をぬいでもレスラー体系では見栄えも悪いよ
特に腰周りはキュッとしまってないと、むしろだらしなく見える
自信満々で服をぬいでもレスラー体系では見栄えも悪いよ
特に腰周りはキュッとしまってないと、むしろだらしなく見える
小顔はチンが小さい
989 ：無記無記名：2010/06/24(木) 19:38:36 ID:A4btBcg7
顔でかの俺には全く関係ない
絞ったら肩幅せまくなって尋常じゃない
絞ったら肩幅せまくなって尋常じゃない
坊主か髪短くして見た目をごまかせ
991 ：無記無記名：2010/06/24(木) 20:06:46 ID:A4btBcg7
>>966
にアドバイスをお願いします；
にアドバイスをお願いします；
992 ：無記無記名：2010/06/24(木) 20:22:05 ID:y4hfJaXZ
>>991
食ってトレするしかないよ
食ってトレするしかないよ
993 ：無記無記名：2010/06/24(木) 20:30:48 ID:Hx6L/Gug
>991
下手に増量すると肩幅より顔のほうがでかくなる可能性もあるので、無理は
しないほうがいい。見る限り、そんなに顔でかくないよ。
下手に増量すると肩幅より顔のほうがでかくなる可能性もあるので、無理は
しないほうがいい。見る限り、そんなに顔でかくないよ。
994 ：無記無記名：2010/06/24(木) 20:30:54 ID:A4btBcg7
995 ：無記無記名：2010/06/24(木) 20:32:34 ID:A4btBcg7
996 ：無記無記名：2010/06/24(木) 21:08:03 ID:BukA1kj6
初めてベンチプレス50キロ六回出来て友達から凄いって言われたんですが実際どうなんですか？
もともとの筋力が高めだね。トレをきっちりしたら80くらいまでは結構はやくいくと思うよ。
998 ：無記無記名：2010/06/24(木) 21:35:36 ID:btME2CMO
トレーニングしないでお酒飲んで酔った時もトレーニングはかかさずした方がいいですか？
1000 ：無記無記名：2010/06/24(木) 21:41:59 ID:A4btBcg7
>>998
もとが大きいのででぶるとか無理です。
筋肥大させます。
１０００だったら頭と顔が小さくなって脚が長くなり
7.5頭身になる!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!！！！！！！！！！！！！！！！
もとが大きいのででぶるとか無理です。
筋肥大させます。
１０００だったら頭と顔が小さくなって脚が長くなり
7.5頭身になる!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!！！！！！！！！！！！！！！！
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。