超尻あげベンチで100キロ５回

ベタ寝ならMaxどんなもんかな？

うｐしろ

画像載せれば過大評価、過小評価せずに真面目にレスしてもらえますか？
してもらえるならうぷするのでお願いします。

80くらい（適当

http://h.pic.to/14qv79
うぷしたのでべた寝尻つきブリッジベンチならMaxどのくらいかすいそくよろしくお願いします

してくれると思いますぜ

身長、体重は？

９０〜１００くらいでは？

肉体改造うp様ありがとうございます。
やはりべた寝ブリッジベンチでは100上がりませんか..
体格は169 59
のショボガリです。 上腕も曲げて32cmしかありませんが、
ベタ寝尻つきブリッジベンチで90程度ならこのくらいが妥当でしょうか？

ちなみに
ダンベルショルダー16*11(ベンチのあと) ダンベルカール13*11(新鮮な状態で)、
フルボトムスクワット60*17
が最高記録です。
背中は１年前に少しやったくらいなのでやはり脇下がしょぼそうですか？

とりあえずベタ寝ベンチやってみてはどうでしょうか？

毎日3000kcal食えば直ぐにパワーフォームで上がる素質あると思う。

ここで聞かずに自分でやれやカス

実際にやってみりゃいいじゃねえかｗ

>>10
ありがとうございます。
今まで尻上げベンチか尻つきブリッジベンチばかりやってたので怖いですが補助つきでやってみます。
>>11
これでも体重は５キロ以上増えましたw 増量前はベンチ25キロで潰れるほどのありえないほどやばい状態でしたが。
ここ2ヶ月くらい3500カロリーかつたんぱく質を体重の2.5〜3倍とってます。
たんぱく質の量を体重の2倍から2.5〜3倍にしたら重量がけっこう伸びました。

カスとか言わないでください。
自分でもわかってます。
臆病で尻つきベンチできないのはカスですよね

ベタ寝ベンチっていうのは肩甲骨をよせる事によって生じる体の浮かしもなしにやるのですか？

代謝が高いのか、5000kcal目指して食べた方が良いかも
代謝が高い場合たんぱく質より炭水化物重視した方が良いと思う。

>>5
ジャニーズみたいな体だな
女受けなら、この程度で十分

>>17
デブるだけだろ

ちなみに体脂肪率は画像から何ぱーくらいだと思いますか？ インボディで14%でしたがこの体で14%はありえないですよね？もっと高いと思いました

女受けなのか？
ガチマッチョ思考なのか？
目指すところで変わってくると思うが、１さんはどこを目指しで？

ガチマッチョ思考ならスクワット２００ＫＧスレに参加しませんか？

けっこう絞れていると思いますよ。

>>18
おいおい大丈夫か？
代謝が高い人なら5000kcal目指すくらいじゃデブになる事はない。
3500kcalで59kgの人間だぞ？

それとも・・・まさかたんぱく質なら脂肪が付かず筋肉がついて、炭水化物や脂質だと脂肪が増えるとか思ってるのか

そうですねハードゲイナかもしれませんね。
しかし3500カロリーを１ヶ月続けたら１ヶ月で体重2キロ増えました。
まあ胃に一時的にたまっただけで実際は2キロも増えてないでしょうけど。
たんぱく質は体重2.5倍は確保してあとはカーボを意識的にとりまくってます

女受けは考えてないです。
ベンチは体重の2倍、スクワットは体重の3倍を目指してます。 最近はデッドもやろうかと思ってます。 ベンチは体重の2倍となると120キロ近くあげなければいけないのでかなりしんどいですよね。
増量して７０まで増やすと140あげないといけないのでなかなか厳しいです。

１さん
完全にガチマッチョ思考ですね。
体重の３倍ということは１８０ＫＧでしょうか？
こちらはスクワット２００ＫＧ目指すスレです。
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1207741848/l50

よろしければ参加してください。

>>21
そうですか？
ならインボディの結果は妥当なんでしょうか。
とりあえず70キロまで増量します。
そうすれば超尻あげベンチも120キロ5レップくらいいけるかもしれませんね。

>>25
ありがとうございます。
ではスクワットのスレにも書き込みします。
ハーフやパラレルではなくフルボトムで体重の3倍を目指します。
今日まで規制で書き込めなかったので明日からまた規制されないといいのですが。

１さんよろしくお願いします。
おれはフルで２００キロ目指しています。

規制ってそんなにしょっちゅうあるんですかね？

メニューを書くのでよかったらアドバイスお願いします。
A=胸、二頭、腹筋 B=肩、三頭
c=脚
の４分割でやってます。
A=フラットベンチメイン2セット(１セット目8回で限界になる重量、2セット目もおなじ)
ダンベルカール2セット(１、2セットともに10回くらいで限界になる重量)
B=ナローベンチ、プレスダウン、トライセプスエクステンションをそれぞれ2セット(ベンチと同じ方法で)
ダンベルショルダー2セット(ベンチと同様な方法)
クランチ2セット
C=スクワット2〜3セット(10回くらいで限界になる重量で)
こんな感じです。 背中はやってないのでこれからデッド、ラットプル、チンニングを追加しようかと思います。
ちなみに各部員2セット、5日に１回が一番伸びるようです。
3〜４日にするとレップ数が停滞するので。
大胸筋上部も気になるのでインクライベンチも追加する予定です。

>>28
よろしくお願いします。
脚はスクワット以外に何かやってますか？
わたしはオーバーワークになると思い種目は最小限に絞ってます。
それでも増量中は毎回のように記録が上がるのでよいと思いますが、
補助種目を追加すればさらに伸びたりするんでしょうか
携帯の規制はよくありますよ。
よく巻き込まれます

いいんじゃないでしょうか？
ベンチ、スクワット、デッド中心にメニュー組めばＯＫと言われますからね。

おれは３分割で
Ａ休Ｂ休Ｃ休の繰り返しです
Ａ胸二頭腹
Ｂ背三頭
Ｃ脚肩カーフ
です。

おれも増量しはじめたらどんどん重量伸びてきて
今
インクラインベンチ７２．５キロ　８回
フルスクワット　１０５キロ　１０回
ダンベルカール　２０キロ　８回
ダンベルショルダー　２６キロ　８回

まできました。
今のところトレやるたびにガンガン伸びているので、いけるところまでいこうかなと思っています

>>30
脚はスクワットを１２日に１セットのみ

他はブルガリアンスクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールです。

自分もオーバーワークは避けるようにしてセット数・種目は少なめにしています。

シンプルなトレーニングを参考にしてやっています。

>>31
アドバイスありがとうございます。
一応ゴールドジムに１か月習いにいきました。
肉さんはダンベルカールが神すぎますがやはり素質なんでしょうか。
わたしはダンベルカールは13キロ11回です・・
インクライベンチもそれだけいけるならフラットベンチは少なくとも90*10くらいいきそうですね。
やはりインクライベンチやると上部が盛り上がってきますか？

>>32
やはり週１だと脚は伸びづらいですか？ わたしは10日に１回してます。
ゴールドジムに行ったらセット数多いと言われ2セットにしたらぐんぐん伸びました。
どうやらわたしは回復が遅いようです。

>>33
インクラインまだ初めて３回目なんでなんとも言えないです。
１年くらいやりこんでいけば盛り上がってくると思いますね。

ダンベルカールは並行してインクラインハンマーカールをやってるからでしょうか。

おれも自分で色々と勉強して少ないセット数にしたところ、トレーニングも短い時間で終わるし、
集中して取り組めるため今のところ良い結果でています。

>>35
インクライはフラットベンチの日にやってますか？
だとしたら最初にインクライベンチやったらもっと記録があがりそうですよね。 インクライベンチをフラットベンチの次にやるとインクライベンチの記録は上がりそうですが、
インクライベンチでも大胸筋中部を使うので回復が遅れて微妙ですよね。
二頭はダンベルカールしかしてないのでもう少し種目数を増やしてみます。

胸の日にインクラインをしょっぱなからやっています。

しばらくはインクラインをやりこもうと思っています。

カール種目は通常のカールに加えストレッチ系の種目を加えると良いと聞きますね

>>37
では大胸筋上部を重点的に鍛えているのですね。
二頭の種目はダンベルカールとバーベルカールくらいしか詳しくないのでぐぐって勉強してみます。

見栄えもパワーも追及といったところでしょうか。
今のところとりあえずの目標は
インクラインプレス　１００キロ
チンニング総重量　　１２５キロ
フルスクワット　　　２００キロ
ですね。

>>39
デッドはやらないのですか？
チンニング総重量120越えとは人間離れしてますね。
是非達成できるよう頑張ってください。 ちなみにわたしは体重59で加重なしでチンニング8回が限界です。
しょぼすぎて泣けてきます。
ラットプルも45キロ12回しか引けません。

281 ：肉うｐ：2010/05/18(火) 18:34:38 ID:9xdDLlWp
確かにジム見渡しても、ベンチ８０ＫＧ程度の人の方が爽やかイケメン率高いし、
社交性ありそうな感じ。

逆にベンチ１００ｋｇ以上のやつらは率で云うと豚率が多くなり、爽やかイケメン率は低くなるし、
社交性なさそうな感じ。

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デッドはトップサイドデッドをやっていますよ。
スクワットとの兼ね合いでトップサイドでやっています。


お互いこれからなのでがんばりましょう。

肉うｐはうｐ仲間には心を開くんだなｗワロタわｗ

肉うｐの態度の変わりようにﾜﾛﾀ

>>43
トップサイドのがトコビキより背中に効き、
腰にもやさしいですよね。
わたしはトコビキデッドやって腰を痛めたことがあるので怖くなりデッドはやめました。
フォームが悪かったからでしょうけど。
体重身長上腕(曲げて)はどのくらいありますか？
ダンベルカール20*6とはすごい腕してそうですね！
三頭の種目はやってないのですか？

292 ：肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg ：2010/05/19(水) 12:43:45 ID:TdBXuOJg
ウエイト板だからある程度重量で優劣をつけられるのは仕方がないが、
ここは筋肉量、重量がこの世のすべての価値観で、国民すべてが
その価値観を持って生きていると思い込んでいるやつらが何割かいるらしいからな。

ていうか>>1さんは現時点で肉うｐより↑じゃん？

でもやっぱり５９ｋｇで１００ｋｇを５回はネタじゃないか？
他の筋肉も強いならわかるけど、５９ｋｇでチン８回しかできないんでしょ
ありえなくね？
背中の筋肉のがでかいのにベンチとチンの重量が一緒ってありえね
５９で１００を五回あげられる素質なら３０ｋｇ加重でチンニング１０回はできると思う

言い訳しちゃいますが背中はほとんど鍛えてませんw
ラットプルマシンも45*12でしょぼすぎです。
最初から背中もやっとけばよかったと後悔です。

いや、背中だけじゃなくて脚とか腕も。
ベンチ１００ｋｇ５回の人がカール１３ｋｇってありえない・・・
１３ｋｇは何にもやってないやつでもできるレベル
５９ｋｇでベンチ１００ｋｇ５回は一生鍛えてもできないやつもいるレベル
ベンチ以外のカールとかチンとかスクワットがベンチ５０ｋｇレベルのスコアで
ベンチだけ１００ｋｇでしかも５回ってｗ
胸カッチカチですか。そうですかｗ

このスレにも書いたかもしれませんが脚を鍛え始めたのは最近です。
カールは８ヶ月前からやってますがw
カールの重量がなかなか伸びないですね。
一応チーティングなしでストリクトにやってます。
ベンチは超尻あげブリッジフォームなのでべた寝だと100キロは１回も上がらないかと思います。

ていうかダンベルカールでが13キロでできてなんで上腕が32cmやねんｗｗ
俺は10キロでやってて34cmだが
ベンチはダンベルベンチで片手30キロで5rep

画像見たけど胸囲は100以上ありそうだな
あたりまえだが

>>46
169センチ
74キロ

上腕３６．５センチ

三頭種目は
ディップスメインにやっております。
現在加重２２．５キロです。
こいつも総荷重１５０キロは達成させようと思っております。

>>53
わたしより骨格に恵まれているのではないですか？
わたしは169cmで骨格が細く筋トレする前は女からも細いとよく言われ、 もちろん今でも細いと言われますw
まあ筋トレする前より細いと言われる回数はけっこう少なくなりましたが。
>>54
だといいのですが、 胸囲は95センチすらありませんよorz
乳首まわりで測ると93cmしかありません。脇下なら95cmを越えますが。
骨格が細いのもあるのでしょうけど背中を鍛えてないから胸囲が増えずらいのもあるでしょうね。
ちなみに筋トレする前は胸囲は84くらいでしたw
骨格がしょぼすぎて泣けてくる。

>>55
37cm近くあるとは剛腕ですね。
わたしと同じ身長なのでとても参考になります。
まずは増量で35cmまでもっていきたいと思います。

>>57
http://imepita.jp/20100602/860350

肉うｐさんの腕だよ。今の君からみたらすごくハードル高いように見えるだろうが
続けていればいずれ達成できますよ。

>>58
すごい！三頭のキレがやばすぎて神すぎますね！
わたしの三頭は微妙です・・
いつか肉うpさんの腕になれるよう頑張ります。
ちなみに今日の食事ですが、
朝
吉野家の特盛＋コンビニのメロンパン＋ファンタグレー＋プロテイン20g
昼
CoCo壱オムエッグカレーライス800g＋トッピングのフライドチキンとハンバーグとプロテイン10g
昼食後の三時間後にプロテイン40g
夜
家で焼きそば3玉＋卵三個＋プロテイン20g寝る前
プロテイン40gです。今日はベンチの日なので、
超尻あげブリッジフォームで100キロ6〜7回を狙います。

>>56
そっかー、俺は178だから全然状況が違うな。
俺は体重64しかないが胸囲は100はいくし
写真みるかぎりバランス良く肉つきそうだからかっこいい体になりそう
腕だけでうぷしてほしいな〜

わたしと同じレベルのガリのみんな、
まずは
ダンベルカール15*10、
超尻あげブリッジフォームベンチ110*10、
フルボトムスクワット100*10、
ナローベンチ75*10あたりを目指しましょう。

>>60
やはりわたしより身長があるぶん骨格もよさそうですね。
わたしと同じでダンベルカール13*10を達成してる頃には上腕35cmくらいいきそうですね。
わたしのしょぼい腕でよければ画像とってうぷしますよ。

ｱｯｰ!ｲｸﾞｯ!!

>>62
いや、俺も同じ身長の人と比べれば骨格よくないよｗ
腕足長くないし、肩幅も広くないし。
ダンベルカールは俺のダンベルだと12.5でセットするんだけど
この重さだと効かせられなくて6repくらいで終わっちゃうからやってない
ダンベルカールは15以上できるおもさじゃないと効いた気がしないな

あと筋肥大重視ならべた寝ベンチだけに変更してみては。
重いの扱いたい気持ちは分るがそのほうが結果的に早く成長するんじゃないかと

腕うぷしてくれるならお願い

ｱ゛ｯー！ｲｸﾞｯ!!

ねぇねぇ、クソスレ建てちゃったけど
今どんな気持ち？
　　　　　　　　∩＿＿＿∩　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　∩＿＿＿∩
　　　　♪ 　　| ノ　⌒　 ⌒ヽﾊｯ　　　　__ _,, -ー ,, 　　　ﾊｯ　　 / ⌒　　⌒ 丶|
　　　　　　　 /　 (●)　　(●) 　ﾊｯ 　 (／　　　"つ`..,：　　ﾊｯ　(●)　　(●)　丶 　 　 今、どんな気持ち？
　　　　　　　| 　 　　( _●_)　ミ 　　　：/　　　　　　　:::::i：.　　 ミ　(_●_ )　　　　| 　　　　 　 ねぇ、どんな気持ち？
　＿＿＿ 彡　　　　　|∪|　ミ　　　　：i　　 　　　 　─::!,, 　　　ミ､ |∪|　　　　､彡＿＿__
　ヽ＿＿＿　　　 　 　ヽノ､｀＼ 　　 　ヽ.....::::::::: 　::::ij(_::●　　　/　ヽノ　 　　　＿＿＿/
　　　　 　 /　　　　　　　／ヽ　<　　 r "　　　 　.r　ミノ~.　　　　〉 ／＼　　　　丶
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2010/06/02(水) 超尻あげベンチで100キロ５回
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1275469727/
2010/06/16(水) ベンチ85キロ７レップだがデッド40
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1276659935/
2010/06/17(木) 体重60キロでベンチMax100
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1276755365/

あげ

超尻あげで100*5なら尻あげなしなら95〜100を1回じゃない？

ベンチ台が低いところだと尻上げになる
高いほうがいい
ブリッジしてうまく尻がふれている感じになる

>>1
おまえアホやろ。
ベタ寝で自分でやってみたらええだけやんけ。
アホか。