★★筋トレなんでも質問スレッド235reps【本家】
1 ：無記無記名：
★ ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
http://wikiwiki.jp/kenko/
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも質問可
前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド234reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1271131925/
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
http://wikiwiki.jp/kenko/
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも質問可
前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド234reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1271131925/
|
|
|
2 ：無記無記名：2010/04/28(水) 14:16:34 ID:cB5d/AGi
★ Yahoo知恵袋 トレーニングカテゴリー
http://list.chiebukuro.yahoo.co.jp/dir/list/d2079405673/new
２ｃｈよりメジャーなため、多くの人が疑問に思うことは大抵がいしゅつで答えが見つかる
ウエイト板質問スレの回答者が答えられないようなハイレベルな質問にも回答がつくことが多い
とりあえずここで検索すれば幸せになれます
http://list.chiebukuro.yahoo.co.jp/dir/list/d2079405673/new
２ｃｈよりメジャーなため、多くの人が疑問に思うことは大抵がいしゅつで答えが見つかる
ウエイト板質問スレの回答者が答えられないようなハイレベルな質問にも回答がつくことが多い
とりあえずここで検索すれば幸せになれます
垂れ乳になるトレーニング
垂れ乳にならないトレーニング
それぞれの方法を教えて下さい
垂れ乳にならないトレーニング
それぞれの方法を教えて下さい
前スレでも書いたのですが
筋トレ休んで約1か月半。十二指腸炎と診断されて2週間。食生活変えてないせいかまだ治ってない。
背中に鈍い痛みがでるときありますが、筋トレしても大丈夫でしょうか？
筋トレ休んで約1か月半。十二指腸炎と診断されて2週間。食生活変えてないせいかまだ治ってない。
背中に鈍い痛みがでるときありますが、筋トレしても大丈夫でしょうか？
>>4
だから医者に聞けよ
だから医者に聞けよ
7 ：無記無記名：2010/04/28(水) 18:43:06 ID:dDyLDT0S
腹筋と背筋って毎日鍛えていいんでしょうか？
マッスルになりたいです。
マッスルになりたいです。
8 ：無記無記名：2010/04/28(水) 20:32:29 ID:SeFyhz4x
ボディービルを資格停止に＝ドーピング対策が不十分－ワールドゲームズ
国際ワールドゲームズ協会（ＩＷＧＡ）が国際ボディビル連盟に会員資格の一時停止処分を科したことが２８日、分かった。
ＩＷＧＡはワールドゲームズにおける過去のドーピング（禁止薬物使用）違反者の６８％がボディービル競技者であり、
ドーピング対策が改善されていないとして、２６日にアラブ首長国連邦のドバイで開かれた総会で処分を決めた。
これにより、ボディービルが２０１３年の第９回ワールドゲームズ（コロンビア）で行われない可能性も出てきた。
日本ボディビル連盟は「日本選手は国際大会でドーピング違反者を出していないだけに、非常に残念」としている。
ワールドゲームズは五輪で採用されていない競技や種目の国際総合大会で４年に１度の開催。昨夏は台湾で第８回大会が実施された。
（2010/04/28-14:54）
国際ワールドゲームズ協会（ＩＷＧＡ）が国際ボディビル連盟に会員資格の一時停止処分を科したことが２８日、分かった。
ＩＷＧＡはワールドゲームズにおける過去のドーピング（禁止薬物使用）違反者の６８％がボディービル競技者であり、
ドーピング対策が改善されていないとして、２６日にアラブ首長国連邦のドバイで開かれた総会で処分を決めた。
これにより、ボディービルが２０１３年の第９回ワールドゲームズ（コロンビア）で行われない可能性も出てきた。
日本ボディビル連盟は「日本選手は国際大会でドーピング違反者を出していないだけに、非常に残念」としている。
ワールドゲームズは五輪で採用されていない競技や種目の国際総合大会で４年に１度の開催。昨夏は台湾で第８回大会が実施された。
（2010/04/28-14:54）
9 ：無記無記名：2010/04/28(水) 20:49:01 ID:xanheEmk
私は過去、同化ホルモン飲んだ事ある。
やっぱり疲労は速く回復するし、怪我も治りやすい。
ただし常時高血圧と、体中の毛が剛毛になって止めた。
副作用がなければ、ずっと服用し続けてたと思う。
自分の体は自分の責任なんだから、ドーピングとか騒ぐの止めてほしい。
やっぱり疲労は速く回復するし、怪我も治りやすい。
ただし常時高血圧と、体中の毛が剛毛になって止めた。
副作用がなければ、ずっと服用し続けてたと思う。
自分の体は自分の責任なんだから、ドーピングとか騒ぐの止めてほしい。
11 ：無記無記名：2010/04/28(水) 21:00:37 ID:xanheEmk
ゴメン、基本前腕しか鍛えない人間なんで大会とか関係ないんだ。
12 ：無記無記名：2010/04/28(水) 21:01:30 ID:xanheEmk
何らかの大会でるならルールに従うのは当然だと思うよ。
13 ：無記無記名：2010/04/28(水) 21:06:10 ID:myxt/KFM
胸の筋肉を鍛えても日常生活では役に立ちませんか？
デッドリフトで起立筋は姿勢が良くなり
スクワットでは大腿部が鍛えられ心臓の負担を軽くしてくれます。
しかしベンチプレスで胸板を厚くしても何の役にも立ちませんよね？
デッドリフトで起立筋は姿勢が良くなり
スクワットでは大腿部が鍛えられ心臓の負担を軽くしてくれます。
しかしベンチプレスで胸板を厚くしても何の役にも立ちませんよね？
14 ：無記無記名：2010/04/28(水) 21:19:08 ID:xanheEmk
フックパンチの威力は格段に上がるよ。
誰かに刺された時筋肉で止まる。
誰かに刺された時筋肉で止まる。
銃の弾を跳ね返せるようになる
16 ：無記無記名：2010/04/28(水) 21:37:49 ID:tu+rxps+
まあそのレベルの疑問を持つぐらいなら腹筋の方がはるかに重要だろうな
一般人はデッドリフトと腹筋のみで十分
一般人はデッドリフトと腹筋のみで十分
17 ：無記無記名：2010/04/28(水) 22:18:21 ID:eaK6I8vL
すみません。
腹斜筋について昨日、質問させてもらったものなんですが、
http://homepage3.nifty.com/o-key/menu/menu10.html
このサイトに書いてあるトレをいくつか行えば、腹が前に出る姿勢をなおすことは出来るのでしょうか？
昔、とても姿勢が悪く、肩の猫背（いわゆる、猫背と言われて想像するやつです）は懸垂で治りました。
首の猫背もタオルを額に当てて後ろに引っ張るというトレでだいぶ改善してきました。
腹だけでどうしても治らないので、困っています。
腹横筋の鍛え方をここで知ったんですが
http://kinnix.seesaa.net/article/126626635.html
下のほうにユーチューブの動画があります。
これと平行して、一番上のサイト（腹斜筋）を鍛えれば、良くなってくるのでしょうか？
一番下のサイトの方法を昨日試したのですが、今日、筋肉痛がきません。
こっちのサイトのやり方は筋トレと言うより、エクササイズのようなものなんでしょうか？
姿勢が悪いことで、大変悩んでいます。
アドバイスお願いします。
腹斜筋について昨日、質問させてもらったものなんですが、
http://homepage3.nifty.com/o-key/menu/menu10.html
このサイトに書いてあるトレをいくつか行えば、腹が前に出る姿勢をなおすことは出来るのでしょうか？
昔、とても姿勢が悪く、肩の猫背（いわゆる、猫背と言われて想像するやつです）は懸垂で治りました。
首の猫背もタオルを額に当てて後ろに引っ張るというトレでだいぶ改善してきました。
腹だけでどうしても治らないので、困っています。
腹横筋の鍛え方をここで知ったんですが
http://kinnix.seesaa.net/article/126626635.html
下のほうにユーチューブの動画があります。
これと平行して、一番上のサイト（腹斜筋）を鍛えれば、良くなってくるのでしょうか？
一番下のサイトの方法を昨日試したのですが、今日、筋肉痛がきません。
こっちのサイトのやり方は筋トレと言うより、エクササイズのようなものなんでしょうか？
姿勢が悪いことで、大変悩んでいます。
アドバイスお願いします。
言い忘れました。
有酸素運動をしたほうがいいとアドバイスいただいたので、ウォーキングときどきジョギングをはじめました。
有酸素運動をしたほうがいいとアドバイスいただいたので、ウォーキングときどきジョギングをはじめました。
腕立て（スローで30回）・腹筋（50回）×2～3セット
ちょっとした、筋トレは普通の食事でおｋ？プロテインは飲まないべき？
寝る1時間前に筋トレ+プロテインってどうでしょうか？
ちょっとした、筋トレは普通の食事でおｋ？プロテインは飲まないべき？
寝る1時間前に筋トレ+プロテインってどうでしょうか？
昨日ランジやったら腰が…痛い
>>20
蛋白質が食事で足りてるならいらないし足りないなら飲めば
蛋白質が食事で足りてるならいらないし足りないなら飲めば
182cm 54kg
筋トレ頑張ったら変わりますかね？
いくら食べても体重が増えない、、、
筋トレ頑張ったら変わりますかね？
いくら食べても体重が増えない、、、
胃下垂かな・・・
腹筋鍛えれば何とかなるとか・・・
実際俺も胃下垂だぁ
腹筋鍛えれば何とかなるとか・・・
実際俺も胃下垂だぁ
>>24
そのレベルの超ハードゲイナーは一日3500kcal程度に増やしても体重ちっとも増えないね
消化器が虚弱だから食事1回当たりの量を減らしつつ一日5食とる
食事と一緒にわかもと飲む
間食として高カロリーなおやつをとる
プロテインにマルトデキストリンを混ぜて飲む（ウエイトゲイナーの代わり）
これで食が細くても徐々に一日5000kcalとれるようになる
一日5000kcalを1ヶ月続けてようやく1kg増量できるって感じだけど
あきらめなければ必ず適正体重以上まで大きくなれる
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1266476607/
そのレベルの超ハードゲイナーは一日3500kcal程度に増やしても体重ちっとも増えないね
消化器が虚弱だから食事1回当たりの量を減らしつつ一日5食とる
食事と一緒にわかもと飲む
間食として高カロリーなおやつをとる
プロテインにマルトデキストリンを混ぜて飲む（ウエイトゲイナーの代わり）
これで食が細くても徐々に一日5000kcalとれるようになる
一日5000kcalを1ヶ月続けてようやく1kg増量できるって感じだけど
あきらめなければ必ず適正体重以上まで大きくなれる
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1266476607/
27 ：無記無記名：2010/04/29(木) 00:54:17 ID:HG4BQfnz
体重52kgで100kg挙げる女もいるんだから楽勝だろ
29 ：無記無記名：2010/04/29(木) 01:40:47 ID:mD6RgaX6
よく通販番組で売ってる腹筋ベルト
やはり詐欺商品ですか？
ガクトとかあれで腹筋が割れたみたいです
価格は１番高い物を使用したとして効果の方はいかがなもんでしょう？
マジレスでお願いします。
やはり詐欺商品ですか？
ガクトとかあれで腹筋が割れたみたいです
価格は１番高い物を使用したとして効果の方はいかがなもんでしょう？
マジレスでお願いします。
31 ：無記無記名：2010/04/29(木) 04:24:40 ID:1+BPnzzp
>>27
おいクソガリ、自分であげてから言え
おいクソガリ、自分であげてから言え
32 ：無記無記名：2010/04/29(木) 04:32:44 ID:ibyBrxxJ
>>28
以前深夜のGGでたった一人の普通気なおばちゃんが100キロ上げてて超怖かった
以前深夜のGGでたった一人の普通気なおばちゃんが100キロ上げてて超怖かった
33 ：無記無記名：2010/04/29(木) 07:32:04 ID:mVMu49d0
ジムで筋トレしてる若者の多くはベンチプレス、バーベルカールばっかですよね。
デッドやスクワットでは体型は変わらないものなんでしょうか？
デッドやスクワットでは体型は変わらないものなんでしょうか？
>>33
いやいや、BIG3はどれも甲乙付け難いぐらい身体大きくなるトレーニングだよ
デッドなんか抜群の効果の割に人気がなくて勿体無い
初心者はなぜか上腕や前腕鍛えたがるけどウエイト初めて半年間はIG３だけやってりゃ勝手に腕は太くなる、
というか体幹細い内から腕の方鍛えてもあんまり付かない
いやいや、BIG3はどれも甲乙付け難いぐらい身体大きくなるトレーニングだよ
デッドなんか抜群の効果の割に人気がなくて勿体無い
初心者はなぜか上腕や前腕鍛えたがるけどウエイト初めて半年間はIG３だけやってりゃ勝手に腕は太くなる、
というか体幹細い内から腕の方鍛えてもあんまり付かない
35 ：無記無記名：2010/04/29(木) 08:20:06 ID:ibyBrxxJ
おれもデッドリフトの効果はすごいと最近実感してる
今はデッドリフトばっかりやってるベンチは全然やってない
今はデッドリフトばっかりやってるベンチは全然やってない
でもデッドって週イチがせいぜいだよね
起立筋は回復が遅くてなかなか筋肉痛取れないし
起立筋は回復が遅くてなかなか筋肉痛取れないし
デッドリフトは腰が死ぬ
脊柱起立筋限定なら遅筋繊維優位だから低負荷高回数が1番効く
30repsはすべき
30repsはすべき
39 ：無記無記名：2010/04/29(木) 09:47:25 ID:4Aaryg3y
40 ：無記無記名：2010/04/29(木) 10:41:24 ID:0zrMoGkt
質問です。
体重67キロで体脂肪20％くらいでトレはbig3を中心に週2のウエイトのみで
これから減量を考えています。
質問は
①有酸素をやった方がいいですかね？
②5キロ減量するとして筋肉はどれくらい落ちても許容範囲だと思いますか？
減量期間は2カ月程度で考えています。
以上、宜しくお願いします。
体重67キロで体脂肪20％くらいでトレはbig3を中心に週2のウエイトのみで
これから減量を考えています。
質問は
①有酸素をやった方がいいですかね？
②5キロ減量するとして筋肉はどれくらい落ちても許容範囲だと思いますか？
減量期間は2カ月程度で考えています。
以上、宜しくお願いします。
41 ：無記無記名：2010/04/29(木) 10:44:34 ID:LNHj/CVJ
前腕鍛えないのは中級者だけどね。
42 ：無記無記名：2010/04/29(木) 10:56:32 ID:LNHj/CVJ
big３は筋肉付けるために最も適している全身運動。
でもスクワッとデッドはどんどん寸詰まりになって魔さとみたいな体型になっちゃう副作用あり。
プルダウンとディップとレッグマシーンで寸詰まりにならないで、ある程度代替できる。
でもスクワッとデッドはどんどん寸詰まりになって魔さとみたいな体型になっちゃう副作用あり。
プルダウンとディップとレッグマシーンで寸詰まりにならないで、ある程度代替できる。
>>40
目指してるのがジャニーズみたいな身体なら有酸素もやればいいよ
ダイエットの方法論としてはウエイト+有酸素は理に適ってる
ウエイト→有酸素 より 有酸素→ウエイト の順番にやった方が燃焼効果は高い
これから長期的にウエイト続けて筋肉付けていきたいのなら有酸素はやらない
有酸素運動すると脂肪と筋肉が一緒に燃えるから
ウエイト+有酸素で筋肉をつけようとするのはものすごく効率が悪い
目指してるのがジャニーズみたいな身体なら有酸素もやればいいよ
ダイエットの方法論としてはウエイト+有酸素は理に適ってる
ウエイト→有酸素 より 有酸素→ウエイト の順番にやった方が燃焼効果は高い
これから長期的にウエイト続けて筋肉付けていきたいのなら有酸素はやらない
有酸素運動すると脂肪と筋肉が一緒に燃えるから
ウエイト+有酸素で筋肉をつけようとするのはものすごく効率が悪い
44 ：無記無記名：2010/04/29(木) 11:19:37 ID:LNHj/CVJ
有酸素が筋肥大に非効率なのはその通りだけど。
ウェイト→有酸素の方が、成長ホルモンが出やすいからダイエットならこの順番の方が良いよ。
ウェイト→有酸素の方が、成長ホルモンが出やすいからダイエットならこの順番の方が良いよ。
45 ：無記無記名：2010/04/29(木) 11:34:57 ID:BuTy4w3q
すみません。
腹斜筋について昨日、質問させてもらったものなんですが、
http://homepage3.nifty.com/o-key/menu/menu10.html
このサイトに書いてあるトレをいくつか行えば、腹が前に出る姿勢をなおすことは出来るのでしょうか？
昔、とても姿勢が悪く、肩の猫背（いわゆる、猫背と言われて想像するやつです）は懸垂で治りました。
首の猫背もタオルを額に当てて後ろに引っ張るというトレでだいぶ改善してきました。
腹だけでどうしても治らないので、困っています。
腹横筋の鍛え方をここで知ったんですが
http://kinnix.seesaa.net/article/126626635.html
下のほうにユーチューブの動画があります。
これと平行して、一番上のサイト（腹斜筋）を鍛えれば、良くなってくるのでしょうか？
一番下のサイトの方法を昨日試したのですが、今日、筋肉痛がきません。
こっちのサイトのやり方は筋トレと言うより、エクササイズのようなものなんでしょうか？
姿勢が悪いことで、大変悩んでいます。
アドバイスお願いします。
腹斜筋について昨日、質問させてもらったものなんですが、
http://homepage3.nifty.com/o-key/menu/menu10.html
このサイトに書いてあるトレをいくつか行えば、腹が前に出る姿勢をなおすことは出来るのでしょうか？
昔、とても姿勢が悪く、肩の猫背（いわゆる、猫背と言われて想像するやつです）は懸垂で治りました。
首の猫背もタオルを額に当てて後ろに引っ張るというトレでだいぶ改善してきました。
腹だけでどうしても治らないので、困っています。
腹横筋の鍛え方をここで知ったんですが
http://kinnix.seesaa.net/article/126626635.html
下のほうにユーチューブの動画があります。
これと平行して、一番上のサイト（腹斜筋）を鍛えれば、良くなってくるのでしょうか？
一番下のサイトの方法を昨日試したのですが、今日、筋肉痛がきません。
こっちのサイトのやり方は筋トレと言うより、エクササイズのようなものなんでしょうか？
姿勢が悪いことで、大変悩んでいます。
アドバイスお願いします。
>>44
>ウェイト→有酸素の方が、成長ホルモンが出やすい
俺はこれ知らなかったけど、成長ホルモンが出やすくなるメリットよりも
カタボリックのデメリットの方が大きそうじゃないか？
BIG3ちゃんとやれば成長ホルモン充分に出るだろうし
>>40の優先順位はたぶん 脂肪落とす＞筋肉つける だろ
>ウェイト→有酸素の方が、成長ホルモンが出やすい
俺はこれ知らなかったけど、成長ホルモンが出やすくなるメリットよりも
カタボリックのデメリットの方が大きそうじゃないか？
BIG3ちゃんとやれば成長ホルモン充分に出るだろうし
>>40の優先順位はたぶん 脂肪落とす＞筋肉つける だろ
>>45
腹が出てる姿勢が悪いと言ったって原因は様々
骨格レベルから歪んでるなら、長期の矯正が必要になることもあるし、筋トレとストレッチを継続するだけで矯正できるものもある
筋トレが有効だとしても脊椎の歪みなのか、骨盤の歪みなのかで着目する筋肉は違う
胃下垂なんかだったらまた話は別になるし、病気で内蔵肥大や腹水溜まってるなら医者行かなきゃどうにもならんよ
答えようがないから回答付かないわけよ
腹が出てる姿勢が悪いと言ったって原因は様々
骨格レベルから歪んでるなら、長期の矯正が必要になることもあるし、筋トレとストレッチを継続するだけで矯正できるものもある
筋トレが有効だとしても脊椎の歪みなのか、骨盤の歪みなのかで着目する筋肉は違う
胃下垂なんかだったらまた話は別になるし、病気で内蔵肥大や腹水溜まってるなら医者行かなきゃどうにもならんよ
答えようがないから回答付かないわけよ
追加
病的なものが原因でないとして
一般的には脂肪を落として、腹筋鍛えて腹圧維持できるようになれば腹は引っ込むよ
だから有酸素運動とそのサイトのも含めた各種腹筋を毎日少しずつやるのは有効
絞ってみた後でまだ腹が出てるなら骨格が歪んでる可能性がある
先に病院やカイロに行くの嫌なら、まずできることから試してみればいいんじゃないかい
病的なものが原因でないとして
一般的には脂肪を落として、腹筋鍛えて腹圧維持できるようになれば腹は引っ込むよ
だから有酸素運動とそのサイトのも含めた各種腹筋を毎日少しずつやるのは有効
絞ってみた後でまだ腹が出てるなら骨格が歪んでる可能性がある
先に病院やカイロに行くの嫌なら、まずできることから試してみればいいんじゃないかい
>>43.44.46
ありがとうございます。
この2週間で炭水化物を減らしてみたら筋肉だけ減って
脂肪量が変わらなかったので有酸素も少しやるべきかと迷ってました。
とりあえず、今まで通り有酸素をやらずもう少し食事面で工夫してみます。
ありがとうございます。
この2週間で炭水化物を減らしてみたら筋肉だけ減って
脂肪量が変わらなかったので有酸素も少しやるべきかと迷ってました。
とりあえず、今まで通り有酸素をやらずもう少し食事面で工夫してみます。
初心者にデッドは勧めちゃいかんよ、まずスクワットで体幹作らないと・・・
それとインナーを痛めないためにも、ベンチの桔抗筋を満遍なく鍛えられるローイングはやろうね。
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises
それとインナーを痛めないためにも、ベンチの桔抗筋を満遍なく鍛えられるローイングはやろうね。
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises
体幹作るためにデッドやるんじゃねえの？
重量無理しないで回数こなせば余裕だろう
重量無理しないで回数こなせば余裕だろう
手首って鍛えることできる？ 筋肉が無いから無理かな？
馬鹿過ぎワロタｗｗｗｗｗｗｗ
>>46
筋トレで成長ホルモンを分泌してから有酸素運動だと、
脂肪の燃焼効率がいいってのが、今のダイエットの主流ですね。
後、ヘロヘロになる程先に有酸素運動を行うと、
筋トレの追い込みが多少落ちるかもしれん。
筋トレで成長ホルモンを分泌してから有酸素運動だと、
脂肪の燃焼効率がいいってのが、今のダイエットの主流ですね。
後、ヘロヘロになる程先に有酸素運動を行うと、
筋トレの追い込みが多少落ちるかもしれん。
現在174cm64kgです。
筋トレをして体重を70kgまで上げたい(70kgを大きく越えても困る)のですが何キロのダンベルを買えば良いですか？
筋トレをして体重を70kgまで上げたい(70kgを大きく越えても困る)のですが何キロのダンベルを買えば良いですか？
ばーか
>>57
５００ｇ×２
５００ｇ×２
そこは6kgなんて簡単に増えるって言っとけよ
筋肉なんてプロテイン飲んでちょっと筋トレ（笑）すれば誰でもすぐ簡単に増やせるうんたらかんたらってコピペあっただろ
筋肉なんてプロテイン飲んでちょっと筋トレ（笑）すれば誰でもすぐ簡単に増やせるうんたらかんたらってコピペあっただろ
レギュレーション的には70kg以下ってことなので一ヶ月とか短時間で増やそうとは思ってないです。
何か目安みたいなのが知りたかったんですけど無いですかね。
ボディビルダーさん達は40kgのダンベルを扱えてナンボみたいな感じみたいですけど、
70kgならそんな重くなくても良いけど5kgのダンベルは軽すぎるとかそんな情報が欲しいのです。
何か目安みたいなのが知りたかったんですけど無いですかね。
ボディビルダーさん達は40kgのダンベルを扱えてナンボみたいな感じみたいですけど、
70kgならそんな重くなくても良いけど5kgのダンベルは軽すぎるとかそんな情報が欲しいのです。
63 ：無記無記名：2010/04/29(木) 21:28:39 ID:ha0nLc7T
すみません、非常に下らない質問ですが、
ダンベルの真ん中の棒のシャフトって、同じメーカーなら使い回せるんでしょうか？
http://www.amazon.co.jp/dp/B0009X7Z10
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B0009X7Z0G
この２つを買って上手に使い回したいんですが、大丈夫ですか？
シャフトの径サイズが書いてあれば良いんですがないし…
良かったら教えてください
ダンベルの真ん中の棒のシャフトって、同じメーカーなら使い回せるんでしょうか？
http://www.amazon.co.jp/dp/B0009X7Z10
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B0009X7Z0G
この２つを買って上手に使い回したいんですが、大丈夫ですか？
シャフトの径サイズが書いてあれば良いんですがないし…
良かったら教えてください
オリンピックバーじゃなかったら大丈夫だったような？
>>62
6kg増量するのに必要なウエイトが何kgになるかなんて目安はたぶんないよ
一番手っ取り早いのは、今自分が扱える重量でBIG3を始めて
毎回回数・重量を少しでも更新するつもりでトレーニングして
食事もきっちりと管理して食べる
別スレで1年で最大7kgが限界なんて話があったけど、今までの運動経験や体質などで伸びシロに個人差が大きい
一般的には上手くいった場合でも、1年で2～3kgが限界と思っておいた方がいい
何かの競技目的とかで、技術練習の都合などから単純に増量のみに専念できないなら、当然もっと時間がかかることになる
こんな感じでしょうか
>>63
一般的には規格でφ28mmだから使いまわせるけど、そのシャフト2kgってなってるね
ふつうはロングシャフトを除けば2.5kg前後
どうしても使い回しを前提にしたいならメーカーに問い合わせて確認するしかないね
6kg増量するのに必要なウエイトが何kgになるかなんて目安はたぶんないよ
一番手っ取り早いのは、今自分が扱える重量でBIG3を始めて
毎回回数・重量を少しでも更新するつもりでトレーニングして
食事もきっちりと管理して食べる
別スレで1年で最大7kgが限界なんて話があったけど、今までの運動経験や体質などで伸びシロに個人差が大きい
一般的には上手くいった場合でも、1年で2～3kgが限界と思っておいた方がいい
何かの競技目的とかで、技術練習の都合などから単純に増量のみに専念できないなら、当然もっと時間がかかることになる
こんな感じでしょうか
>>63
一般的には規格でφ28mmだから使いまわせるけど、そのシャフト2kgってなってるね
ふつうはロングシャフトを除けば2.5kg前後
どうしても使い回しを前提にしたいならメーカーに問い合わせて確認するしかないね
>>65
ありがとうございます。
ありがとうございます。
67 ：無記無記名：2010/04/29(木) 22:35:12 ID:sANx7Km8
ダンベルベンチプレスを18キロで9回6回4回やりました
３セット目が少なすぎるので17キロに下げたほうがいいでしょうか？
３セット目が少なすぎるので17キロに下げたほうがいいでしょうか？
68 ：無記無記名：2010/04/29(木) 22:35:56 ID:u4YyjEEe
前腕はリストカール台とリスカールシャフトをセットで買って３日に１日励むと良いです。
69 ：無記無記名：2010/04/29(木) 22:38:28 ID:u4YyjEEe
むしろ重量上げて６レップス、５レップス、４レップスが良いよ。
70 ：無記無記名：2010/04/29(木) 22:39:31 ID:sANx7Km8
セオリー通りなら3セット8回推奨かな
しかもその重量だとまだまだフォーム安定してないから全セット追い込むようなことはしない方が良い。
しかもその重量だとまだまだフォーム安定してないから全セット追い込むようなことはしない方が良い。
72 ：無記無記名：2010/04/29(木) 22:47:56 ID:sANx7Km8
73 ：無記無記名：2010/04/29(木) 22:48:02 ID:u4YyjEEe
筋肥大に伴い筋力も大体比例する様に付いてくるんだけど、
筋繊維稼働率を上げるトレの方が効率良いよ。
３セット終わったら、２０レップス位出来る負荷でパンプさせとけば、
血漿浸透性も充分上げる事ができる。
筋繊維稼働率を上げるトレの方が効率良いよ。
３セット終わったら、２０レップス位出来る負荷でパンプさせとけば、
血漿浸透性も充分上げる事ができる。
74 ：無記無記名：2010/04/29(木) 22:52:03 ID:sANx7Km8
75 ：無記無記名：2010/04/29(木) 22:53:13 ID:u4YyjEEe
私は其れが最良だと。頑張って下さい。
76 ：無記無記名：2010/04/29(木) 22:54:00 ID:dtc5ve7b
ダンベルカールをやってるんだけど挙上げ速度について聞きたいんだ。
ネットで調べてて上げ2-3s下げその二倍って書いてあるんだけども、
下げが時間かけるときついのはわかるし、上げ速くやり過ぎると反動使っちゃうのも
わかるんだ。でも上げは反動つけないでそこそこの速さ、1sくらいかな、
でやったほうがきついような気がするんだ。後半は疲れて自然に遅くなってしまうから速くやりにくいし。
みんなはどう思うかな。説明できる人いたらしてくれないか。お願いだ。
ネットで調べてて上げ2-3s下げその二倍って書いてあるんだけども、
下げが時間かけるときついのはわかるし、上げ速くやり過ぎると反動使っちゃうのも
わかるんだ。でも上げは反動つけないでそこそこの速さ、1sくらいかな、
でやったほうがきついような気がするんだ。後半は疲れて自然に遅くなってしまうから速くやりにくいし。
みんなはどう思うかな。説明できる人いたらしてくれないか。お願いだ。
77 ：無記無記名：2010/04/29(木) 22:55:13 ID:sANx7Km8
78 ：無記無記名：2010/04/29(木) 23:05:42 ID:u4YyjEEe
１セット４０秒程が良いと言われてるから、大体そんな感じで説明されてる本が多いね。
でも１セット２０秒位が良いと思う。だから最初速くてどんどん遅くなるのは良い思うよ。
最初の方はクレアチン結合体、ＡＴＰが消費されて、後からグリコーゲン、ブドウ糖が消費されるから、
最初スピードあるのが後から遅れるのは自然な事だよ。
ただ各レップスで降ろすスピードを遅くするのは１セット中負荷を掛け続けるという意味があるから重要なんだ。
でも１セット２０秒位が良いと思う。だから最初速くてどんどん遅くなるのは良い思うよ。
最初の方はクレアチン結合体、ＡＴＰが消費されて、後からグリコーゲン、ブドウ糖が消費されるから、
最初スピードあるのが後から遅れるのは自然な事だよ。
ただ各レップスで降ろすスピードを遅くするのは１セット中負荷を掛け続けるという意味があるから重要なんだ。
79 ：無記無記名：2010/04/29(木) 23:11:41 ID:dtc5ve7b
80 ：無記無記名：2010/04/29(木) 23:12:57 ID:u4YyjEEe
補足しておくと、高負荷低レップスを前提で書いたよ。
６～７レップスなら１セット４０秒掛けても良いと思うよ。
６～７レップスなら１セット４０秒掛けても良いと思うよ。
なぜそれがわかってて6RM重量なんか初級者に推奨するのか
82 ：無記無記名：2010/04/29(木) 23:16:57 ID:dtc5ve7b
どうもでしたー
83 ：無記無記名：2010/04/29(木) 23:19:29 ID:u4YyjEEe
そうです。上げる時は普通で、下げは意識して遅め（自由落下の助けを借りない）で良いよ。
怪我の恐れを指摘しているのかもしれないけど、怪我の原因で多いのは８レップス３セットで追い込んで回復が遅くなる事にある。
ヘビーデューティー法の方が初心者の負荷の内は回復が速くなるから怪我が少なくなるためだよ。
怪我の恐れを指摘しているのかもしれないけど、怪我の原因で多いのは８レップス３セットで追い込んで回復が遅くなる事にある。
ヘビーデューティー法の方が初心者の負荷の内は回復が速くなるから怪我が少なくなるためだよ。
追い込む6、5、4レップス＋20レップスの方が回復が早い？？？
8レップス3セットのようなトレーニングは、重量上げても基本的にできるだけ全セット同回数に抑えるものだよ。
経験があって言ってるのなら君には合わなかったのかもしれないね。
8レップス3セットのようなトレーニングは、重量上げても基本的にできるだけ全セット同回数に抑えるものだよ。
経験があって言ってるのなら君には合わなかったのかもしれないね。
85 ：無記無記名：2010/04/29(木) 23:42:14 ID:u4YyjEEe
まあ、そうなんだろうね。
経験則でしか書けないからね。
アドバイスなんで、自分に合ったのは薦めらるが、合わなかったのは当然薦められない。
ちなみに私は超ヘビーデューティ法で回復速いよ。
経験則でしか書けないからね。
アドバイスなんで、自分に合ったのは薦めらるが、合わなかったのは当然薦められない。
ちなみに私は超ヘビーデューティ法で回復速いよ。
86 ：無記無記名：2010/04/29(木) 23:46:03 ID:dtc5ve7b
すいません、追加で効きたいのですが、
あげるとき遅くする必要性は特にないのでしょうか？
あと上げ下げはどれくらいがちょうど良いんでしょうか。
あげるとき遅くする必要性は特にないのでしょうか？
あと上げ下げはどれくらいがちょうど良いんでしょうか。
ジム行って見たり聞いたりして自分で探せよ
ストリクトがいいときもあるしチートがいい時もある
ストリクトがいいときもあるしチートがいい時もある
88 ：無記無記名：2010/04/29(木) 23:51:42 ID:ha0nLc7T
>>64,65
63です、ありがとうございました
63です、ありがとうございました
89 ：無記無記名：2010/04/29(木) 23:54:42 ID:u4YyjEEe
とりあえず上げ２秒下げ４秒で試してみれば良いと思うよ。
90 ：無記無記名：2010/04/29(木) 23:55:31 ID:dtc5ve7b
かさねがさねどうもです
91 ：無記無記名：2010/04/30(金) 00:05:43 ID:OnT/IB7W
インターバルは1分と3分では、筋肥大効果が全然違ってくるんでしょうか？
3セットをｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1分でやってますが、
1セット目は10reps,2セット目には3reps 3セット目には1repsしかできません。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは2分や3分あけても問題ないんでしょうか？
3セットをｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1分でやってますが、
1セット目は10reps,2セット目には3reps 3セット目には1repsしかできません。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは2分や3分あけても問題ないんでしょうか？
短い方がテストステロンの分泌量が増えると言われてる。
実際どれぐらい差があるかはわからない、トレ法の違うリフターもビルダーも両方デカいし。
素直に書くなら、筋肥大には30秒～1分、筋力には5分～10分。
実際どれぐらい差があるかはわからない、トレ法の違うリフターもビルダーも両方デカいし。
素直に書くなら、筋肥大には30秒～1分、筋力には5分～10分。
93 ：無記無記名：2010/04/30(金) 00:13:47 ID:LEujflNs
自分には遅すぎると感じたら上げ１．５秒下げ３秒でも良いし、
ガチガチに情報に縛られる事は避けた方が良いよ。私のアドバイス含めて。
ガチガチに情報に縛られる事は避けた方が良いよ。私のアドバイス含めて。
膝が痛い。
膝の皿と大腿筋の繋ぎ目の腱が痛い。
スクワット重量を5ｋｇアップあいた途端発生。
どうしよう。
膝の皿と大腿筋の繋ぎ目の腱が痛い。
スクワット重量を5ｋｇアップあいた途端発生。
どうしよう。
>>57
お、俺も全く同じスペックです。
筋トレはど素人で5キロ×2を持ってるけど、何をやるにしても8回が限界の3セットとかからはかけ離れてると思う。
サイドレイズには効くのかなくらいで。
俺もいい加減ダンベルを買いにいったんだけど、ただのオモリの割にはいい値段するよねｗ
通販見たら半額くらいであるから10キロ×2買うか、思い切って20×2を買うかで迷ってる。
お、俺も全く同じスペックです。
筋トレはど素人で5キロ×2を持ってるけど、何をやるにしても8回が限界の3セットとかからはかけ離れてると思う。
サイドレイズには効くのかなくらいで。
俺もいい加減ダンベルを買いにいったんだけど、ただのオモリの割にはいい値段するよねｗ
通販見たら半額くらいであるから10キロ×2買うか、思い切って20×2を買うかで迷ってる。
金があんまり無いんだったら
自転車屋で要らないチューブ貰ってトレに使えば0円で済むよ
自転車屋で要らないチューブ貰ってトレに使えば0円で済むよ
筋トレって、やっぱり動けなくなるまで連続した方がいいんですかね
ヘタレなので休憩入れながら、苦しくなるまで何セットも続けてるんですけど
ヘタレなので休憩入れながら、苦しくなるまで何セットも続けてるんですけど
>>98
それは部活トレーニング法
それは部活トレーニング法
動かなくなるまで続けるトレーニングがですか？
僕は大きい筋肉を作るのが目標なんですけど、僕の方法は間違ってないのでしょうか
ググってもわからなかったので、質問させてください
僕は大きい筋肉を作るのが目標なんですけど、僕の方法は間違ってないのでしょうか
ググってもわからなかったので、質問させてください
103 ：無記無記名：2010/04/30(金) 02:44:16 ID:PD2IIi5X
近所のスポクラ行ったら、キモイデブオヤジばかりでびっくりしました、もっと
ビルダーみたいな人ばかりなのかと思ってたんですけどがっかりです。キモオヤジって
何しに来てるんですかねえ、暇じゃないだろうし意味ないですよねえ。バカなんでしょうね。
ビルダーみたいな人ばかりなのかと思ってたんですけどがっかりです。キモオヤジって
何しに来てるんですかねえ、暇じゃないだろうし意味ないですよねえ。バカなんでしょうね。
104 ：無記無記名：2010/04/30(金) 02:48:24 ID:Yyfa+Apu
105 ：無記無記名：2010/04/30(金) 03:22:04 ID:LEujflNs
私その物だね。趣味や好き嫌いは、その人の自由。
私はチビだし革の手袋みたいな手してるけど、私にとっては可愛い奥さんと結婚出来ている。
そして３日に１日、仕事が終わってから好きな筋トレをする。私は充分幸せだよ。
私はチビだし革の手袋みたいな手してるけど、私にとっては可愛い奥さんと結婚出来ている。
そして３日に１日、仕事が終わってから好きな筋トレをする。私は充分幸せだよ。
数あるトレのうちスクワットだけがしんどいのです
スクワットしてるとしんどいのとげっぷが出そうになってげっぷすると
内容物も出て来そうになるんです。
皆さんも同じ？
スクワットしてるとしんどいのとげっぷが出そうになってげっぷすると
内容物も出て来そうになるんです。
皆さんも同じ？
家でこちょこちょやるくらいならジム池
>>103
びっくりするほどのマッチョの方が色々なものを犠牲にしてたりするから
びっくりするほどのマッチョの方が色々なものを犠牲にしてたりするから
マチョマチョマチョメ～ン って歌があったと思うのですが、何というタイトルか知りませんか？
だな
プロ野球や大相撲ではザラだが１８５以上ある一般人なんて日本ではめったにいない
それがウエイト板になると自己スペック紹介でウジャウジャ湧いて出てくるｗ
プロ野球や大相撲ではザラだが１８５以上ある一般人なんて日本ではめったにいない
それがウエイト板になると自己スペック紹介でウジャウジャ湧いて出てくるｗ
116 ：無記無記名：2010/04/30(金) 10:42:21 ID:Mjcwff/9
>>109
働いてるんですがジム行くお金の余裕がないんです・・・
働いてるんですがジム行くお金の余裕がないんです・・・
筋肉が付かない体質みたいなんですが、なんかカヴァーする手立てはないんでしょうか？
部活で２年くらいやったんだけど、全然つかんかったんで・・・
部活で２年くらいやったんだけど、全然つかんかったんで・・・
トレーニングしながら体重増やそうとがんばってきたんだが毎日体重測定して2ヶ月位増えなかったのに先週一週間で体重計の値がぐんぐん上がりはじめて4ｋｇ
増えた。こんなことってありえる？体重計は壊れてない。
増えた。こんなことってありえる？体重計は壊れてない。
>>120
きっとその調子で半年後には50kg増えてるよ頑張れ
きっとその調子で半年後には50kg増えてるよ頑張れ
>>114
ちょっと違う気もするがvillage peopleのmacho manか？
>>119
プロテイン飲んでも摂取カロリーが低かったら筋肉付かないし
飲むの止めても筋肉自体が脂肪に変わる事はない。
ちょっと違う気もするがvillage peopleのmacho manか？
>>119
プロテイン飲んでも摂取カロリーが低かったら筋肉付かないし
飲むの止めても筋肉自体が脂肪に変わる事はない。
俺はささみからメインでプロテインをとってる。
125 ：無記無記名：2010/04/30(金) 12:47:53 ID:R8XhvU8e
プチデブの俺なんだが筋肉を付けるのと痩せるのどっちを先にした方がいい？
あまったれてんじゃねー！
どいつもこいつもテンプレスルーして
くだらねぇ質問ばっかりしやがって
テンプレも読まねえクソガリとくソデブは死ね！
どいつもこいつもテンプレスルーして
くだらねぇ質問ばっかりしやがって
テンプレも読まねえクソガリとくソデブは死ね！
マッチョですがテンプレ読みません
前、このスレか何かで
「埋まっているプロテインのスプーンを浮かび上がらせるには、容器を振ればいい」
というようなことを見たんだが
うまくいかない。
容器を振って取り出せている人、いる？
「埋まっているプロテインのスプーンを浮かび上がらせるには、容器を振ればいい」
というようなことを見たんだが
うまくいかない。
容器を振って取り出せている人、いる？
>>129
まだトレが足りない
まだトレが足りない
>>129
一瞬ユリゲラーかと思った
一瞬ユリゲラーかと思った
ナチュラル揃いであろう大会でも、優勝者とか入賞者が軒並みハゲなのは何か理由あるの？
>>129
それは基本だろｗ
それは基本だろｗ
136 ：無記無記名：2010/04/30(金) 18:36:57 ID:4HU7U4NO
なんかサイドベンドやるとき横から見ると骨盤が前傾してるんだがやり方が悪いのかな？
138 ：無記無記名：2010/04/30(金) 18:46:58 ID:4HU7U4NO
やりすぎだろw
みんなが禿げてる訳ではない
みんなが禿げてる訳ではない
男性ホルモンが多くなるとハゲるってのは定説だよね。
男です
私は剣状突起がかなり大きく、5～6ｃｍあります
更に形も変で、左側に大きいです
高重量のデッドリフトをやったら強く圧迫されて辛いです
腹を使う種目全般も辛いです
去年の9月から大きくなり始めて、体中に異常が出て数ヶ月後に複数の病院に行っても
「問題無い」と言われました
実際に問題があるというのに
トレーニングは先月から再開しました
高2の時は全然圧迫感がありませんでした
日常生活でも1年前と現在では明らかに現在の方が辛いです
出来れば取って欲しいです
世界トップレベルのボディビルダー、リフタ―に
私の様な大きな剣状突起がある人はいないと思います
私は剣状突起がかなり大きく、5～6ｃｍあります
更に形も変で、左側に大きいです
高重量のデッドリフトをやったら強く圧迫されて辛いです
腹を使う種目全般も辛いです
去年の9月から大きくなり始めて、体中に異常が出て数ヶ月後に複数の病院に行っても
「問題無い」と言われました
実際に問題があるというのに
トレーニングは先月から再開しました
高2の時は全然圧迫感がありませんでした
日常生活でも1年前と現在では明らかに現在の方が辛いです
出来れば取って欲しいです
世界トップレベルのボディビルダー、リフタ―に
私の様な大きな剣状突起がある人はいないと思います
昔いたコテのアノミーさんて何処に行ったの？
たけポンの場合クソガリストーカーが凄かったからいなくなって正解
筋トレしてないのに、プロテイン飲んじゃダメ？
147 ：無記無記名：2010/04/30(金) 21:22:06 ID:dGVcoeY0
筋トレ前と筋トレ後って筋肉量って増えたりするの？１キロぐらい増えるんだが・・。
減量はしてない・・・
でも、1日の食事では1日分のたんぱく質は取れてなさそう・・・
体重1キロで1グラムでいいんだよね？
でも、1日の食事では1日分のたんぱく質は取れてなさそう・・・
体重1キロで1グラムでいいんだよね？
151 ：無記無記名：2010/04/30(金) 21:44:47 ID:aZrH2HaI
ムキッて力いれた状態の腹筋になるまでどれくらいかかるの？
154 ：無記無記名：2010/04/30(金) 22:55:49 ID:MwODERZ4
ウェイトトレってほどほどにやれば健康にいいよね？
爺さん婆さんになって骨もろくなって寝たきりとかいやだから
鍛え始めた。ベンチプレスとスクワットと懸垂を週３でしてる。
爺さん婆さんになって骨もろくなって寝たきりとかいやだから
鍛え始めた。ベンチプレスとスクワットと懸垂を週３でしてる。
155 ：無記無記名：2010/04/30(金) 22:57:42 ID:4Js5YWQ9
>>153
その人どれぐらいの肉体なの？
その人どれぐらいの肉体なの？
ビルダーはみんなハゲって本当？
筋トレやめようかな…
筋トレやめようかな…
161 ：無記無記名：2010/04/30(金) 23:29:30 ID:v363jK0k
http://www.nicovideo.jp/watch/sm8716210
これぐらいの筋肉を付けるには何年かかりますか？
これぐらいの筋肉を付けるには何年かかりますか？
かぜ引いた。昨日ものすごく追い込めたのにこれじゃ昨日の筋トレは無意味でしょうか？ものすごい筋肉痛。
>>163 1年本気でトレしたらこの人より遥かにでかくなれるよ
ttp://www.youtube.com/watch?v=yBwQRteXA8o
ここまでの環境は厳しいけど、詳しいトレーナーのいる施設なら結果がでやすいと思うよ
風邪なんてたらふく飯食って薬飲んで寝たら大丈夫だ
ご飯も食べれずに2週間寝込むとかなら分かるけど、1日や2日気にスンナ
ttp://www.youtube.com/watch?v=yBwQRteXA8o
ここまでの環境は厳しいけど、詳しいトレーナーのいる施設なら結果がでやすいと思うよ
風邪なんてたらふく飯食って薬飲んで寝たら大丈夫だ
ご飯も食べれずに2週間寝込むとかなら分かるけど、1日や2日気にスンナ
166 ：無記無記名：2010/05/01(土) 00:13:44 ID:JvrDt3xL
>>165
トレーニング開始時からすでにガタイいいやんけ
トレーニング開始時からすでにガタイいいやんけ
ビギナーですが、
ダンベルショルダープレス20キロが辛いのですが、
異常？
体重56キロですｗ
ダンベルショルダープレス20キロが辛いのですが、
異常？
体重56キロですｗ
∩＿＿＿∩ ｜
| ノ＼ ヽ |
/ ●゛ ● | |
| ∪ ( _●_) ミ j
彡､ |∪| | Ｊ
/ ∩ノ ⊃ ヽ
( ＼ ／ ＿ノ | |
.＼ “ ／＿＿| |
＼ ／＿＿＿ ／
| ノ＼ ヽ |
/ ●゛ ● | |
| ∪ ( _●_) ミ j
彡､ |∪| | Ｊ
/ ∩ノ ⊃ ヽ
( ＼ ／ ＿ノ | |
.＼ “ ／＿＿| |
＼ ／＿＿＿ ／
170 ：無記無記名：2010/05/01(土) 00:55:45 ID:/txhLrir
腹斜筋って他の腹筋と比べて回復遅いのでしょうか？
171 ：無記無記名：2010/05/01(土) 02:46:54 ID:UJ1rKTAZ
同じだぜ。
172 ：無記無記名：2010/05/01(土) 04:05:32 ID:JvrDt3xL
ボディビル向けの小さなジムに通ってるんだが
ゲイ率ってどれくらい？
女はほぼいない。
ゲイ率ってどれくらい？
女はほぼいない。
173 ：無記無記名：2010/05/01(土) 04:15:37 ID:UJ1rKTAZ
もともと９人いた場合に、君を入れた途端に１０％
174 ：無記無記名：2010/05/01(土) 06:34:47 ID:dLguMSFC
>>172
しらねえ
しらねえ
腹の筋肉 壊れたかな？最近、腹筋やると即座に筋肉痛になる
寝転がって体 起こそうとすると腹筋 超いてぇ。
滅茶苦茶な腹筋 若気の至りでやったからそのツケですか？
鉄アレイでガンガン殴ったり腹の上にダンベル乗せて腹筋したり
両手の拳でボコボコ殴ったりしてたから。
腹押すと筋肉いてぇ・・・。もう腹筋できねぇのかな？
寝転がって体 起こそうとすると腹筋 超いてぇ。
滅茶苦茶な腹筋 若気の至りでやったからそのツケですか？
鉄アレイでガンガン殴ったり腹の上にダンベル乗せて腹筋したり
両手の拳でボコボコ殴ったりしてたから。
腹押すと筋肉いてぇ・・・。もう腹筋できねぇのかな？
>>176いやいや、修復してる時に起きるものと言うのはあってるんだけど充分にエネルギーが筋回復に向けられないから起こるんだよ。
筋トレしてなくても風邪を引くと起きた時に筋肉痛になるだろ？
筋トレしてなくても人間が活動する事によって筋肉を使ってるが
その軽い負荷によって損傷した筋肉すら満足に回復させられないほど風邪への対処にエネルギーが使われるからだ。
筋トレしてなくても風邪を引くと起きた時に筋肉痛になるだろ？
筋トレしてなくても人間が活動する事によって筋肉を使ってるが
その軽い負荷によって損傷した筋肉すら満足に回復させられないほど風邪への対処にエネルギーが使われるからだ。
超回復を起こして筋力を増強するには消費カロリー以上の摂取カロリーが必要だと聞いたことがあります。
しかし体脂肪が多い人なら消費カロリー＞摂取カロリーでも脂肪をエネルギーにして
超回復を起こし、減量しながら筋力増強が出来るのではないかと考えたのですが無理なのでしょうか？
もちろ体重の２倍グラム程度のタンパク質を摂取することを前提としてです。
しかし体脂肪が多い人なら消費カロリー＞摂取カロリーでも脂肪をエネルギーにして
超回復を起こし、減量しながら筋力増強が出来るのではないかと考えたのですが無理なのでしょうか？
もちろ体重の２倍グラム程度のタンパク質を摂取することを前提としてです。
㍉
脂肪が燃焼する→カタボリック
筋肉が付く→メタボリック
なので無理です。
筋肉が付く→メタボリック
なので無理です。
メタボリック
背中を春日のようにそらし続ける姿勢にしたいんですが、どのようなトレーニングをすればいいんでしょうか？
おねがいします。
おねがいします。
186 ：無記無記名：2010/05/01(土) 18:41:42 ID:fjTfyBde
筋トレ後のアイシングはエアーサロンパスでいいですか？
パウダー入りなので粉まみれにならないか心配でｗ
パウダー入りなので粉まみれにならないか心配でｗ
>>186
だめ。
だめ。
188 ：無記無記名：2010/05/01(土) 19:00:17 ID:fjTfyBde
エアーサロンパスでいいだろ
ただし貼るヤツの方が効き目は長い
ただし貼るヤツの方が効き目は長い
>>188
水風呂
水風呂
191 ：無記無記名：2010/05/01(土) 19:08:13 ID:fjTfyBde
192 ：無記無記名：2010/05/01(土) 19:50:51 ID:H8vggrLg
エアーサロンパスなんて表面だけだ
肘肩なら氷嚢、手首足首ならバケツにいれた氷水が一番
肘肩なら氷嚢、手首足首ならバケツにいれた氷水が一番
194 ：無記無記名：2010/05/01(土) 21:36:13 ID:CDyMJBOQ
半年ほど続けてきた（途中休み多少あり）筋トレを3週間休みましたが今日から再開しまつ。
3週間前と同じ重量で始めていいもんでしょか？
3週間前と同じ重量で始めていいもんでしょか？
196 ：無記無記名：2010/05/01(土) 21:55:13 ID:CDyMJBOQ
>>195
ありがとう とりあえず同じでやってみてしまうとこだった
ダンベルベンチ23.75×2だったんだけど15×2ぐらいから始めてみまつ
（なんと休んだ理由が肉離れ、原因は筋トレじゃなかったけど）
ありがとう とりあえず同じでやってみてしまうとこだった
ダンベルベンチ23.75×2だったんだけど15×2ぐらいから始めてみまつ
（なんと休んだ理由が肉離れ、原因は筋トレじゃなかったけど）
198 ：無記無記名：2010/05/02(日) 01:13:50 ID:qRjUAdVM
>>197
アップてどうやるの？それぞれの種目ごとにやるの、最初だけでいいの？
アップてどうやるの？それぞれの種目ごとにやるの、最初だけでいいの？
ツイッターって何を楽しむものなの？
なんかひとりごとが書いてあってコメントできるの？
使い方とか教えてください
なんかひとりごとが書いてあってコメントできるの？
使い方とか教えてください
食事について教えてください。
以前キャベツダイエットの本を読んだとき肉、魚、大豆、牛乳、卵
の５種類のタンパク質を万遍なく取りなさいと書いていました。
ダイエット中の筋肉の減少を防ぐためだそうです。
減量ではなく筋力増強の場面においてもこの５種類を万遍なくとらなければならないのでしょうか？
大豆、牛乳、卵って毎日はとるノ面倒です。ササミと魚メインではダメでしょうか？
以前キャベツダイエットの本を読んだとき肉、魚、大豆、牛乳、卵
の５種類のタンパク質を万遍なく取りなさいと書いていました。
ダイエット中の筋肉の減少を防ぐためだそうです。
減量ではなく筋力増強の場面においてもこの５種類を万遍なくとらなければならないのでしょうか？
大豆、牛乳、卵って毎日はとるノ面倒です。ササミと魚メインではダメでしょうか？
201 ：無記無記名：2010/05/02(日) 02:04:00 ID:yywmZAXL
「GYM form DUO」って効果ありますか？
こういうのは見た目の筋肉が付くだけで、本当の力はつかない？
こういうのは見た目の筋肉が付くだけで、本当の力はつかない？
202 ：無記無記名：2010/05/02(日) 02:16:26 ID:UzPyIhZb
肥大の為のトレで、10回を3セットやるって人が時々いるんですが、それなら1セット目は全力じゃ無いって事になりますよね？
果たしてこの10*3の方法で効率よく肥大するんでしょうか？
果たしてこの10*3の方法で効率よく肥大するんでしょうか？
>>184
ｗｗｗ
ｗｗｗ
>それなら1セット目は全力じゃ無いって事になりますよね？
?
?
>>205
全力でやってたら1セット目の回数と3セット目の回数が同じなんてありえないでしょう
全力でやれば1＞2＞3と下がっていくはず
だから全力じゃないセットがあるトレなんて非効率じゃないか、と云う事です
全力でやってたら1セット目の回数と3セット目の回数が同じなんてありえないでしょう
全力でやれば1＞2＞3と下がっていくはず
だから全力じゃないセットがあるトレなんて非効率じゃないか、と云う事です
非効率かどうかは決めれない
実際多くのアスリートがどう回数のセットをすることで結果を出してる。
がしかしトレ法の違いだし好きなやり方でやれ
A1ｾｯﾄ目から追い込む場合 10～12回、8、6 重量アップしたら10～12回出来る
B追い込まない場合 10、10、10 重量アップしたら8、8、8→9、9、9→10、10、10と言う感じでセット完結を目指す。
※フォームが崩れたら成功ではない。
ウェイト板ではより重い重量が扱えて、我慢しなくて良いAのような方法が好まれる。
他いろんなトレ法があるが自分で調べて
実際多くのアスリートがどう回数のセットをすることで結果を出してる。
がしかしトレ法の違いだし好きなやり方でやれ
A1ｾｯﾄ目から追い込む場合 10～12回、8、6 重量アップしたら10～12回出来る
B追い込まない場合 10、10、10 重量アップしたら8、8、8→9、9、9→10、10、10と言う感じでセット完結を目指す。
※フォームが崩れたら成功ではない。
ウェイト板ではより重い重量が扱えて、我慢しなくて良いAのような方法が好まれる。
他いろんなトレ法があるが自分で調べて
>>178
風邪引いたときなどの筋肉痛はシバリングによって進展した状態での筋肉の収縮運動からの負荷による筋肉組織へのダメージから発生します。
嫌悪感や悪寒の程度が激しいほど、その後の筋肉痛が酷くなる傾向があります。
風邪引いたときなどの筋肉痛はシバリングによって進展した状態での筋肉の収縮運動からの負荷による筋肉組織へのダメージから発生します。
嫌悪感や悪寒の程度が激しいほど、その後の筋肉痛が酷くなる傾向があります。
血液検査前に激しい筋トレはよくないですか？
>>209
肝数値が悪く出る可能性があります
肝数値が悪く出る可能性があります
こんにちは。
170cm78kgの高校生です。
ベンチプレスのMAXを上げたいと思っているのですが、
トレーニングをしても筋肥大ばかり起こってしまい、質を鍛えることがあまりできていません。
今のトレーニング方法は
ベンチプレス65kgを10回x3~6セット(途中で落ちたら補助付きで上げる)
ダンベルカール14kgを10回x3セット
ダンベルフライ16kgを10回x3セットetc...
です。
筋肉自体の質を高めるトレーニングのアドバイスをお願いします。
170cm78kgの高校生です。
ベンチプレスのMAXを上げたいと思っているのですが、
トレーニングをしても筋肥大ばかり起こってしまい、質を鍛えることがあまりできていません。
今のトレーニング方法は
ベンチプレス65kgを10回x3~6セット(途中で落ちたら補助付きで上げる)
ダンベルカール14kgを10回x3セット
ダンベルフライ16kgを10回x3セットetc...
です。
筋肉自体の質を高めるトレーニングのアドバイスをお願いします。
連レス失礼します
ベンチプレスMAX85kg
1セットの間に45秒~1分ほど休憩を入れてます
ベンチプレスMAX85kg
1セットの間に45秒~1分ほど休憩を入れてます
213 ：無記無記名：2010/05/02(日) 08:12:12 ID:qRjUAdVM
165センチ77キロで22パーセントはピザのなかまでしょか？
>>213
そのものだな
そのものだな
タンパク質の摂取について教えてください。
卵・肉・魚・大豆・乳製品の５種類を万遍なくとらないと筋肥大の効果って落ちるんでしょうか？
卵・肉・魚・大豆・乳製品の５種類を万遍なくとらないと筋肥大の効果って落ちるんでしょうか？
216 ：無記無記名：2010/05/02(日) 08:48:25 ID:ZTHYYq0j
↑
そんなに神経質に考えるなよ、長続きしないぞ
そんなに神経質に考えるなよ、長続きしないぞ
ありがとう。筋トレ有識者のその言葉が欲しくて同じ質問二回しちゃいました。
これからはタンパク質の量だけ気にして、後は美味しく自炊します。
これからはタンパク質の量だけ気にして、後は美味しく自炊します。
>>211
おはようございます
君が筋肥大だと思ってるのは、パンプアップの勘違いではないでしょうか？
筋力アップを望んでいるのなら回数よりも
あぁめんどくせぇから、テンプレのリンク読んでこい
それか先にアタマ鍛えておいで
おはようございます
君が筋肥大だと思ってるのは、パンプアップの勘違いではないでしょうか？
筋力アップを望んでいるのなら回数よりも
あぁめんどくせぇから、テンプレのリンク読んでこい
それか先にアタマ鍛えておいで
>>211
質を鍛えるの定義は？
「筋肉を鍛える」といったら主に3つあって
1.神経の強化 2.筋肥大 3.筋持久力向上
肥大させずMAXを上げたいってことだから1と判断すると
2RM～4RMの超低repsで休憩は長めに5分、5セット
で神経系が鍛えられる
筋肥大トレーニングと違って終わった後のパンプ感がない、疲労感も少ない、
筋肉痛にもなりにくいからあんまりトレーニングしてるって充実感が得にくいのが難点だけどな
>>219
煽りを入れる前に質問の意図すら読み取れない自分の知識の浅さを省みた方がいい
質を鍛えるの定義は？
「筋肉を鍛える」といったら主に3つあって
1.神経の強化 2.筋肥大 3.筋持久力向上
肥大させずMAXを上げたいってことだから1と判断すると
2RM～4RMの超低repsで休憩は長めに5分、5セット
で神経系が鍛えられる
筋肥大トレーニングと違って終わった後のパンプ感がない、疲労感も少ない、
筋肉痛にもなりにくいからあんまりトレーニングしてるって充実感が得にくいのが難点だけどな
>>219
煽りを入れる前に質問の意図すら読み取れない自分の知識の浅さを省みた方がいい
>>219
おまえはもう書き込むな
おまえはもう書き込むな
筋肥大と筋力の中間を取りたいなら
８RM×３セット
８回出来るインターバルを取る３～５分もあれば充分だろ
フォームが崩れるようならそこでストップ
８RM×３セット
８回出来るインターバルを取る３～５分もあれば充分だろ
フォームが崩れるようならそこでストップ
>>220
お前こそ質問の意味わかってないだろ？
>>211はパンプ感しかなくて筋力アップができねぇって言ってるんだろうけど
セットの組み方があきらかに悪いからテンプレ見て来いっていってんだよ
いちいちアップ何キロから何回やってみろとか他人が言っても、自分の身体と相談しないと
わかんねーだろ
お前こそ質問の意味わかってないだろ？
>>211はパンプ感しかなくて筋力アップができねぇって言ってるんだろうけど
セットの組み方があきらかに悪いからテンプレ見て来いっていってんだよ
いちいちアップ何キロから何回やってみろとか他人が言っても、自分の身体と相談しないと
わかんねーだろ
225 ：無記無記名：2010/05/02(日) 12:44:48 ID:b2CvRFKd
>>223
トレするにおいて超基本的な知識だから頭にくるのはわかるけどなｗ
トレするにおいて超基本的な知識だから頭にくるのはわかるけどなｗ
226 ：無記無記名：2010/05/02(日) 12:57:31 ID:0JEiqMyb
体重６５ｋｇでベンチ４０ｋｇ×１０回がやっとのひ弱です。
ベンチプレスは「仰向けの腕立て伏せ」と考えると、
４０ｋｇを上げるのがやっと場合、
まずはジムでベンチプレスなんて大げさではなく
自宅で腕立て伏せやっても同じことですかね？
体重６５ｋｇあるので４０ｋｇは荷重が掛かっていると思いますし・・・
腕立ても１０回がやっとです・・・
レベル低くてすんまそん。
ベンチプレスは「仰向けの腕立て伏せ」と考えると、
４０ｋｇを上げるのがやっと場合、
まずはジムでベンチプレスなんて大げさではなく
自宅で腕立て伏せやっても同じことですかね？
体重６５ｋｇあるので４０ｋｇは荷重が掛かっていると思いますし・・・
腕立ても１０回がやっとです・・・
レベル低くてすんまそん。
227 ：柔道ボーイ：2010/05/02(日) 13:26:30 ID:3F/tw8NX
ウエイトトレーニングで付けた筋肉を腕立て伏せなどの
自重のトレーニングで維持できますか？
自重のトレーニングで維持できますか？
228 ：無記無記名：2010/05/02(日) 13:49:31 ID:/RoVu0IL
２２６さん ベンチ４０でやっとだと腕立て伏せでも代用できるよ。
２２７さん 落とさない様に維持するという意味なら、限界までレップス重ねれて、
数セットこなせば充分維持できるよ。さらに発達させ続ける事は無理に近いけどね。
２２７さん 落とさない様に維持するという意味なら、限界までレップス重ねれて、
数セットこなせば充分維持できるよ。さらに発達させ続ける事は無理に近いけどね。
229 ：無記無記名：2010/05/02(日) 14:03:20 ID:/RoVu0IL
２１１さん 単純に重量を上げてレップス数とセット数を少なくすれば良いよ。
まず６セット可能な時点で扱う重量が筋力に比べて低い事は確かだからね。
補助してもらってって言うのはあまり意味ないから補助が入った時点で止めなきゃ。
まず６セット可能な時点で扱う重量が筋力に比べて低い事は確かだからね。
補助してもらってって言うのはあまり意味ないから補助が入った時点で止めなきゃ。
232 ：無記無記名：2010/05/02(日) 15:13:31 ID:0JEiqMyb
>>228さん
どうもありがとうございます！
どうもありがとうございます！
>>1に掲載しているサイトを見たのですがよくわからない点があるので質問させてください。
タンパク質は体重×1.5～2倍グラムと摂取量の目安がありますが、
炭水化物摂取量はどのように決めればいいのでしょうか？
私は筋肥大のみに興味があります。
同じトレーニング内容なら炭水化物を多くとれば多くとるほど肥大効果が大きいのでしょうか？
タンパク質は体重×1.5～2倍グラムと摂取量の目安がありますが、
炭水化物摂取量はどのように決めればいいのでしょうか？
私は筋肥大のみに興味があります。
同じトレーニング内容なら炭水化物を多くとれば多くとるほど肥大効果が大きいのでしょうか？
234 ：無記無記名：2010/05/02(日) 16:52:49 ID:50Z1Uo9+
初心者です。下半身なんですが、ダンベルスクワットで太ももの表と裏両方鍛えられるでしょうか？
235 ：無記無記名：2010/05/02(日) 16:56:04 ID:TrbFYErU
一か月筋トレをさぼったらどのくらい筋肉は衰えますか？
(食事内容やサプリメントは一緒と考えて
(食事内容やサプリメントは一緒と考えて
236 ：無記無記名：2010/05/02(日) 17:03:01 ID:Ypzm90Qz
最近限界までトレしても筋肉痛が起きなないんだけどなんで？
なんか不安です…
なんか不安です…
そもそも増量期だと、
カーボというか、一日の接種カロリー量の目安って、どれぐらいなんだろ？
たんぱく質みたいな簡単な計算式があればいいんだけど
カーボというか、一日の接種カロリー量の目安って、どれぐらいなんだろ？
たんぱく質みたいな簡単な計算式があればいいんだけど
代謝によるけど体重x40～45くらいを目安にすれば
>>240
体重70kgの場合で2800～3150kcal?
それトレーニーの標準摂取カロリーにギリギリ足りてるかどうかだろ
増量期なら少なくとも4000kcal以上
>>241
食えば食うほど高まると考えていいよ
増量期はおもしろいほど記録が伸びて停滞が簡単に打ち破れる
脂肪もガンガン増えるけど
体重70kgの場合で2800～3150kcal?
それトレーニーの標準摂取カロリーにギリギリ足りてるかどうかだろ
増量期なら少なくとも4000kcal以上
>>241
食えば食うほど高まると考えていいよ
増量期はおもしろいほど記録が伸びて停滞が簡単に打ち破れる
脂肪もガンガン増えるけど
243 ：無記無記名：2010/05/02(日) 18:15:20 ID:/RoVu0IL
２３６さん とりあえず重量上げて追い込んだ方が良いよ。
面倒くさいなぁ
目安と言ってるだろうが、最低それぐらいを基準にしろってことだよ
どれぐらい増やすかなんて人それぞれだしな
目安と言ってるだろうが、最低それぐらいを基準にしろってことだよ
どれぐらい増やすかなんて人それぞれだしな
まずどれぐらい摂取してるかも把握してない感じがしたから書いたまで
そう思っとけば良いんじゃないの
ウ板なんかコテのデブぐらいだよ4000以上なんて
ウ板なんかコテのデブぐらいだよ4000以上なんて
増量期は5000キロカロリーはとるわ
体重x40～45って阿呆かｗ
こんな少ない摂取カロリーじゃトレーニングの度に体重落ちてくわ
体重x40～45って阿呆かｗ
こんな少ない摂取カロリーじゃトレーニングの度に体重落ちてくわ
249 ：無記無記名：2010/05/02(日) 18:27:28 ID:osF0Xspv
フハハ、出たｗ
ウエイト板の奴らは脂肪つきすぎ、自分は痩せマッチョ（笑）
典型的なクソガリだなｗｗｗ
ウエイト板の奴らは脂肪つきすぎ、自分は痩せマッチョ（笑）
典型的なクソガリだなｗｗｗ
おまいら筋トレ初心者の質問に熱くなるなよｗｗ
まずID:jd3ULJ0rがどれくらいトレしてるかによるだろｗ
まずID:jd3ULJ0rがどれくらいトレしてるかによるだろｗ
>>239
誤解されてしまったがこれは維持するカロリーの目安だからな
これに300kaclや500kcalプラスしていけばいい。
>>249
誰もそんなこと書いてないんだが文章読めないの？
オレはだいたい増量期は体脂肪率15％程度
誤解されてしまったがこれは維持するカロリーの目安だからな
これに300kaclや500kcalプラスしていけばいい。
>>249
誰もそんなこと書いてないんだが文章読めないの？
オレはだいたい増量期は体脂肪率15％程度
なんだ増量期の意味すらわかってない糞ガリか
253 ：無記無記名：2010/05/02(日) 18:40:23 ID:3si08OwI
身長１７１体重６３体脂肪１６で最近トレーニング始めたものです。
いくつか質問させてください。
・トレーニングの初期は特に食事を多くとらなくても筋肉は増えるし、うまくすれば体脂肪率も減らせると聞いたのですが本当でしょうか？
・増量期は3ヶ月がいいと聞くのですが、筋肥大が起きるのは３ヶ月以降なので、３ヶ月以降すぐ減量期に入ってしまったら筋肥大が起こらないのでは？と不安に思っているのですがどうなのでしょうか？
ちなみに、今から１年を目安に体脂肪率１０％で増やせる限り筋肉を増やしたいと思っています。
いくつか質問させてください。
・トレーニングの初期は特に食事を多くとらなくても筋肉は増えるし、うまくすれば体脂肪率も減らせると聞いたのですが本当でしょうか？
・増量期は3ヶ月がいいと聞くのですが、筋肥大が起きるのは３ヶ月以降なので、３ヶ月以降すぐ減量期に入ってしまったら筋肥大が起こらないのでは？と不安に思っているのですがどうなのでしょうか？
ちなみに、今から１年を目安に体脂肪率１０％で増やせる限り筋肉を増やしたいと思っています。
254 ：無記無記名：2010/05/02(日) 18:41:24 ID:NGBiz6YN
一か月筋トレをさぼったらどのくらい筋肉は衰えますか？
(食事内容やサプリメントは一緒と考えて
(食事内容やサプリメントは一緒と考えて
>>250
すみません、運動経験無しの女の子みたいな非力なデブです。
まだ生まれて初めて筋トレ始めて一ヶ月です。
体脂肪２１％ぐらいなので、頑張ったら３０％超えそうで怖いです。
まず１５％ぐらいまで落としてから筋トレはじめた方が良いのでしょうか？
毎日１時間ずつ超自己流でトレーニングしてます。
月・木 ベンチプレス３０ｋｇを１２回、１０回、９回、８回、６回、５回
ラットプルダウン ４０ｋｇを １０回、８回、６回
ダンベルカール右だけ １０ｋｇ １０回、９回、８回
火・金 レッグエクステンション ６０ｋｇ、１０回、１０回、１０回
レッグカール ４５ｋｇ、１２回、９回、６回
ダンベルカール左だけ １０ｋｇ、１０回、９回、８回
水・土 腹筋・背筋・内外転勤・腓腹筋のマシンそれぞれ３セット
セット間休憩１分でスロートレーニングを意識してやってます。
正直何やって良いのかよくわからないので目に付いたものだけやってます。
超しょぼい内容なので恥ずかしかったのですが
、せっかくアドバイスしてもらってるので書いてみました。
すみません、運動経験無しの女の子みたいな非力なデブです。
まだ生まれて初めて筋トレ始めて一ヶ月です。
体脂肪２１％ぐらいなので、頑張ったら３０％超えそうで怖いです。
まず１５％ぐらいまで落としてから筋トレはじめた方が良いのでしょうか？
毎日１時間ずつ超自己流でトレーニングしてます。
月・木 ベンチプレス３０ｋｇを１２回、１０回、９回、８回、６回、５回
ラットプルダウン ４０ｋｇを １０回、８回、６回
ダンベルカール右だけ １０ｋｇ １０回、９回、８回
火・金 レッグエクステンション ６０ｋｇ、１０回、１０回、１０回
レッグカール ４５ｋｇ、１２回、９回、６回
ダンベルカール左だけ １０ｋｇ、１０回、９回、８回
水・土 腹筋・背筋・内外転勤・腓腹筋のマシンそれぞれ３セット
セット間休憩１分でスロートレーニングを意識してやってます。
正直何やって良いのかよくわからないので目に付いたものだけやってます。
超しょぼい内容なので恥ずかしかったのですが
、せっかくアドバイスしてもらってるので書いてみました。
256 ：無記無記名：2010/05/02(日) 18:50:54 ID:osF0Xspv
>誤解されてしまったがこれは維持するカロリーの目安だからな
>これに300kaclや500kcalプラスしていけばいい。
はあ？何の誤解だよ
てめえが自信満々に回答したこと後から訂正すんな
>オレはだいたい増量期は体脂肪率15％程度
散々人それぞれで違うって強調しておいて
自分は糞ガリ基準の数字を人に教えてんのかｗ
さすがウ板のコテ達を見下してるだけあるな
>これに300kaclや500kcalプラスしていけばいい。
はあ？何の誤解だよ
てめえが自信満々に回答したこと後から訂正すんな
>オレはだいたい増量期は体脂肪率15％程度
散々人それぞれで違うって強調しておいて
自分は糞ガリ基準の数字を人に教えてんのかｗ
さすがウ板のコテ達を見下してるだけあるな
言葉足らずだったことは認めるが、訂正ではない。
デブのコテ限定の話で肉さんや熊さんレベルを否定してるわけではない。
後、ビルダーの高梨でもオフ4000kcalくらいだよ
これ以上はやめておく、スレ汚しすまん。
デブのコテ限定の話で肉さんや熊さんレベルを否定してるわけではない。
後、ビルダーの高梨でもオフ4000kcalくらいだよ
これ以上はやめておく、スレ汚しすまん。
258 ：無記無記名：2010/05/02(日) 19:04:32 ID:osF0Xspv
一日の摂取カロリー目安って質問に
体重ｘ４０なんて根拠不明の数式教えておいて
>誤解されてしまったがこれは維持するカロリーの目安だからな
>これに300kaclや500kcalプラスしていけばいい。
この追加情報の意味もわからん
言葉足らずで誤解が生じたならちゃんと説明してから去るのが回答者の責任だろ
体重ｘ４０から４５、これを目安とした根拠は何？
説明できないならもうこのスレで回答すんな
>後、ビルダーの高梨でもオフ4000kcalくらいだよ
増量期の話に関係ない話持ってくんな
体重ｘ４０なんて根拠不明の数式教えておいて
>誤解されてしまったがこれは維持するカロリーの目安だからな
>これに300kaclや500kcalプラスしていけばいい。
この追加情報の意味もわからん
言葉足らずで誤解が生じたならちゃんと説明してから去るのが回答者の責任だろ
体重ｘ４０から４５、これを目安とした根拠は何？
説明できないならもうこのスレで回答すんな
>後、ビルダーの高梨でもオフ4000kcalくらいだよ
増量期の話に関係ない話持ってくんな
260 ：無記無記名：2010/05/02(日) 19:13:45 ID:osF0Xspv
悪いがおれ英語ある程度は読めるぞ
どうせバレないと思って嘘ソース提示とかおまえ終わってんな
どうせバレないと思って嘘ソース提示とかおまえ終わってんな
261 ：無記無記名：2010/05/02(日) 19:30:50 ID:dm+cNCsT
広背筋を鍛える種目で腰に負担が出る可能性が低いものを教えてください。
今はダンベルプルオーバーをしています。
ワンハンドダンベルローは腰が痛くなりました。
家にはダンベルしかありません。
よろしくお願いします。
今はダンベルプルオーバーをしています。
ワンハンドダンベルローは腰が痛くなりました。
家にはダンベルしかありません。
よろしくお願いします。
262 ：無記無記名：2010/05/02(日) 19:52:48 ID:x5Frb8ad
低い椅子とかに足乗せてやると腰いためないだろ
あと背筋伸ばして顔あげてやってんの？
あと背筋伸ばして顔あげてやってんの？
263 ：無記無記名：2010/05/02(日) 19:57:09 ID:3si08OwI
連投すいません＞＜
身長１７１体重６３体脂肪１６で最近トレーニング始めたものです。
いくつか質問させてください。
・トレーニングの初期は特に食事を多くとらなくても筋肉は増えるし、うまくすれば体脂肪率も減らせると聞いたのですが本当でしょうか？
・増量期は3ヶ月がいいと聞くのですが、筋肥大が起きるのは３ヶ月以降なので、３ヶ月以降すぐ減量期に入ってしまったら筋肥大が起こらないのでは？と不安に思っているのですがどうなのでしょうか？
ちなみに、今から１年を目安に体脂肪率１０％で増やせる限り筋肉を増やしたいと思っています。
身長１７１体重６３体脂肪１６で最近トレーニング始めたものです。
いくつか質問させてください。
・トレーニングの初期は特に食事を多くとらなくても筋肉は増えるし、うまくすれば体脂肪率も減らせると聞いたのですが本当でしょうか？
・増量期は3ヶ月がいいと聞くのですが、筋肥大が起きるのは３ヶ月以降なので、３ヶ月以降すぐ減量期に入ってしまったら筋肥大が起こらないのでは？と不安に思っているのですがどうなのでしょうか？
ちなみに、今から１年を目安に体脂肪率１０％で増やせる限り筋肉を増やしたいと思っています。
264 ：無記無記名：2010/05/02(日) 20:20:37 ID:nbL443e+
>>261
スターナムチンニングとかリアレイズとかどうだろうか。
スターナムチンニングとかリアレイズとかどうだろうか。
265 ：無記無記名：2010/05/02(日) 20:21:05 ID:z2HSjS9Y
ジムにあるマシンってほとんどが重さを選んで負荷を自分にあわせてトレーニングしますが
腹筋と背筋鍛えるやつって重りとかないですが、これらの負荷ってどう調節するんでしょうか？
腹筋と背筋鍛えるやつって重りとかないですが、これらの負荷ってどう調節するんでしょうか？
>>255
体脂肪は別に気にしなくていいと思う。あくまで見た目で判断すれば
あとちょっとオーバーワーク気味な気がする。分割させるにしても週3で充分なような・・
あとスクワットとデッドリフトは絶対取り入れるべき。効き方がぜんぜん違う。ただ重量よりもフォームに気をつけてやって怪我しないように。
逆にレッグエクステンションとレッグカールはどっちかでいいと思うが・・。
代わりにスクワットの後にレッグプレスあたりで補強するとどうでしょうか
詳しくはこの本が個人的にすごくおすすめ
ttp://www.amazon.co.jp/石井直方の筋肉まるわかり大事典-石井-直方/dp/4583101368
体脂肪は別に気にしなくていいと思う。あくまで見た目で判断すれば
あとちょっとオーバーワーク気味な気がする。分割させるにしても週3で充分なような・・
あとスクワットとデッドリフトは絶対取り入れるべき。効き方がぜんぜん違う。ただ重量よりもフォームに気をつけてやって怪我しないように。
逆にレッグエクステンションとレッグカールはどっちかでいいと思うが・・。
代わりにスクワットの後にレッグプレスあたりで補強するとどうでしょうか
詳しくはこの本が個人的にすごくおすすめ
ttp://www.amazon.co.jp/石井直方の筋肉まるわかり大事典-石井-直方/dp/4583101368
268 ：無記無記名：2010/05/02(日) 20:26:41 ID:nbL443e+
>>263
まぁいくつか条件ありますけど
１、肥満体
２、トレ経験が殆どない、もしくは以前にかなり筋肉ついてた
３、食う量を減らしていない
まだあるけど、ざっくりとこの３つの条件が当てはまれば「可能性はある」
けども「絶対に起こりうるのか」というと、正直分かりません。
で、筋肥大は別に３ヶ月後とは決まってないです。
いつ起こるもんなのかは、たぶん誰も分からんですよ。
なんで、そういうことは気にしても仕方ないです。
重量やrepが伸びたら、その時点で（神経系は別として）筋肥大があったと
思えばいいのでは？
で、減量の時はなるべく重量とかrepは落ちないように努力するって感じかと。
＞ちなみに、今から１年を目安に体脂肪率１０％で増やせる限り筋肉を増やしたいと思っています。
まぁ、突っ込みどころは別にもあるけど、普通は無理。
まぁいくつか条件ありますけど
１、肥満体
２、トレ経験が殆どない、もしくは以前にかなり筋肉ついてた
３、食う量を減らしていない
まだあるけど、ざっくりとこの３つの条件が当てはまれば「可能性はある」
けども「絶対に起こりうるのか」というと、正直分かりません。
で、筋肥大は別に３ヶ月後とは決まってないです。
いつ起こるもんなのかは、たぶん誰も分からんですよ。
なんで、そういうことは気にしても仕方ないです。
重量やrepが伸びたら、その時点で（神経系は別として）筋肥大があったと
思えばいいのでは？
で、減量の時はなるべく重量とかrepは落ちないように努力するって感じかと。
＞ちなみに、今から１年を目安に体脂肪率１０％で増やせる限り筋肉を増やしたいと思っています。
まぁ、突っ込みどころは別にもあるけど、普通は無理。
269 ：無記無記名：2010/05/02(日) 20:27:19 ID:/RoVu0IL
２５４さん 普段の生活の運動強度に影響を受けるからはっきりとした答えは出せない。
１ヶ月寝たきりで３分の１になるっていわれてるから、
寝たきりじゃなくて何にもトレしてなきゃ３分の２になると覚悟しておいた方が良いと思うよ。
１ヶ月寝たきりで３分の１になるっていわれてるから、
寝たきりじゃなくて何にもトレしてなきゃ３分の２になると覚悟しておいた方が良いと思うよ。
271 ：無記無記名：2010/05/02(日) 20:48:48 ID:3si08OwI
>>268
>>270
言葉足らずで申し訳ないです、最終的な目標は体脂肪率１０％で、体重（というか筋肉量）はできる限り多く、という感じです。（できれば６１キロ以下がいいです。
なので１番の目標は体脂肪を減らすことです。
可能な範囲でしょうか？
>>270
言葉足らずで申し訳ないです、最終的な目標は体脂肪率１０％で、体重（というか筋肉量）はできる限り多く、という感じです。（できれば６１キロ以下がいいです。
なので１番の目標は体脂肪を減らすことです。
可能な範囲でしょうか？
272 ：無記無記名：2010/05/02(日) 20:53:45 ID:XCpRqaxX
一か月トレーニングさぼった場合どのくらい筋肉落ちますか？
274 ：無記無記名：2010/05/02(日) 21:00:29 ID:nbL443e+
>>271
１０%か・・・結構キモイって感じになるかもｗ
普通に考えたら80まで半々くらいで脂肪と筋肉増やして７０前後まで絞ったら
１０%前後くらいではなかろうか。
一年じゃあちょっとキツイ様な気がする・・・
うーん、ここは自分なら２，３年スパンで考えるかも。
・・われながら役に立たん回答でゴメン（苦笑
１０%か・・・結構キモイって感じになるかもｗ
普通に考えたら80まで半々くらいで脂肪と筋肉増やして７０前後まで絞ったら
１０%前後くらいではなかろうか。
一年じゃあちょっとキツイ様な気がする・・・
うーん、ここは自分なら２，３年スパンで考えるかも。
・・われながら役に立たん回答でゴメン（苦笑
275 ：無記無記名：2010/05/02(日) 21:03:40 ID:nbL443e+
・・あれ？と思ったら61ｋの体重なのか？最終目標が。
あー・・・
そういうことか（笑）
ゴメン無理です＾＾；
その体重で１０%は無理なんではなかろうか。
１０%っていうと、たぶん腹筋の血管もボチボチ浮いて見えそうなレベル
だし、筋肉の筋が結構はっきり見え出すレベルだと思うよ。
あー・・・
そういうことか（笑）
ゴメン無理です＾＾；
その体重で１０%は無理なんではなかろうか。
１０%っていうと、たぶん腹筋の血管もボチボチ浮いて見えそうなレベル
だし、筋肉の筋が結構はっきり見え出すレベルだと思うよ。
276 ：無記無記名：2010/05/02(日) 21:04:50 ID:XCpRqaxX
一か月トレーニングさぼった場合どのくらい筋肉落ちますか？
277 ：無記無記名：2010/05/02(日) 21:04:55 ID:nbL443e+
>>272
元の筋量によるかと。
元の筋量によるかと。
>>279
もう買ってきたんすかｗｗはやいですねｗｗ
もう買ってきたんすかｗｗはやいですねｗｗ
>>281
すみません、自分の中では
シュワルツネガーもＫＩＤも体脂肪少なくて筋肉もりもりって感じで似たような存在なのです。
マッチョになりたいのですが自分の中でまだイメージが定まってないというか、
とにかくたくましく筋線繊維が浮く出るようになりたいのです。
整合性のない失礼な発言をしたことをお詫びします。
すみません、自分の中では
シュワルツネガーもＫＩＤも体脂肪少なくて筋肉もりもりって感じで似たような存在なのです。
マッチョになりたいのですが自分の中でまだイメージが定まってないというか、
とにかくたくましく筋線繊維が浮く出るようになりたいのです。
整合性のない失礼な発言をしたことをお詫びします。
>>265
ちゃんとしたジムに通えｗ
ちゃんとしたジムに通えｗ
>>282
KIDは165cmで65kgぐらいじゃなかったっけ
シュワちゃん並に鍛えたとしても173cm,80kg,10%はありえない数値だぞ
ジムにある体組成計で一度今の状態測ってみるといい
今の筋肉量と適性筋肉量が示されるから
KID目指すなら適正筋肉量を超えた上で体脂肪標準以下にしないと
ジム通ってなくても一日体験入会とか行って無料で測ってもらえ
KIDは165cmで65kgぐらいじゃなかったっけ
シュワちゃん並に鍛えたとしても173cm,80kg,10%はありえない数値だぞ
ジムにある体組成計で一度今の状態測ってみるといい
今の筋肉量と適性筋肉量が示されるから
KID目指すなら適正筋肉量を超えた上で体脂肪標準以下にしないと
ジム通ってなくても一日体験入会とか行って無料で測ってもらえ
近所でも評判の頭の悪い子がいるな
24歳156cmで43kg体脂肪率が10%のガリです
とにかく筋肉をつけたいんですがどうすればいいでしょうか？
プロテインはザバスのホエイを用意しました
とにかく筋肉をつけたいんですがどうすればいいでしょうか？
プロテインはザバスのホエイを用意しました
プロテインなんていらんから飯食え
１日８回寝てる間も途中で起きて栄養補給しろ
主食もろくに食べずにサプリで太るワケなかろうが
１日８回寝てる間も途中で起きて栄養補給しろ
主食もろくに食べずにサプリで太るワケなかろうが
すみません、何があり得る数字なのかわからないほど素人なのでイメージで答えてしまいました。
ジムではかったら
１７２ｃｍ、７９ｋｇ、２２％の筋肉量５９Ｋｇぐらいでした。
適正筋肉量は今度みてみます。
よくわからないのですが筋トレをガンガンしていくと体脂肪ってすぐ３０％ぐらい超えちゃうんですか？
それから３ヶ月ぐらいで絞って大会前に１０％ぐらいにするのがセオリーなのでしょうか？
自分もその手法でキッドを目指すのがベストでしょうか？
それとも体脂肪が３％増えたら減量して、戻ったら元の食生活で筋トレしてってかんじが現実的なのでしょうか？
ジムではかったら
１７２ｃｍ、７９ｋｇ、２２％の筋肉量５９Ｋｇぐらいでした。
適正筋肉量は今度みてみます。
よくわからないのですが筋トレをガンガンしていくと体脂肪ってすぐ３０％ぐらい超えちゃうんですか？
それから３ヶ月ぐらいで絞って大会前に１０％ぐらいにするのがセオリーなのでしょうか？
自分もその手法でキッドを目指すのがベストでしょうか？
それとも体脂肪が３％増えたら減量して、戻ったら元の食生活で筋トレしてってかんじが現実的なのでしょうか？
>>278
じゃあ、まず、体脂肪率は増えても気にせず、
お好みの筋肉量まで増やしたら、一気に減量。
蛋白質はしっかり、とって、8回が限界の重量を2,3セット。
一部位、3日位は休む
KIDでいいなら肩、胸、広背筋だけ鍛えればいい。
じゃあ、まず、体脂肪率は増えても気にせず、
お好みの筋肉量まで増やしたら、一気に減量。
蛋白質はしっかり、とって、8回が限界の重量を2,3セット。
一部位、3日位は休む
KIDでいいなら肩、胸、広背筋だけ鍛えればいい。
スクワットとデッドって効果は同じって本当ですか？
ストレッチはラジオ体操で平気？
>>291
一部重複してるのは事実だが、同じってことはない。
ただ、利かせ方次第では代用可能という面もある。
>>294
初心者orガリで漠然と何をすればいい？って人多いけど、とりあえずベンチワットデッドやれとしか言いようがない。
別に重量とかスポーツ経験とか関係なく、この３種目が筋トレの基本だからだ。
ただ、あなたが女性もしくはジャニレベル目指すだけなら腕立て腹筋でもしてればいいんじゃないか。
一部重複してるのは事実だが、同じってことはない。
ただ、利かせ方次第では代用可能という面もある。
>>294
初心者orガリで漠然と何をすればいい？って人多いけど、とりあえずベンチワットデッドやれとしか言いようがない。
別に重量とかスポーツ経験とか関係なく、この３種目が筋トレの基本だからだ。
ただ、あなたが女性もしくはジャニレベル目指すだけなら腕立て腹筋でもしてればいいんじゃないか。
167-57k-13パーセント
ってガリですか？
ってガリですか？
大胸筋の上部を家で鍛えたいんですが
オススメの方法があれば教えて欲しいです
因みに家には鉄アレイが２つあるぐらいです
オススメの方法があれば教えて欲しいです
因みに家には鉄アレイが２つあるぐらいです
>>300
菱形筋でしょうか？
菱形筋でしょうか？
すいません、ダイヤモンド型って表現が間違ってました・・・左右に2つある丸い眼のような筋肉です。
また間違えました・・・
左右に一つずつですね
左右に一つずつですね
http://wpcontent.answers.com/wikipedia/commons/thumb/d/d5/Infraspinatus.PNG/250px-Infraspinatus.PNG
棘下筋のようです。
自己解決しました、どうも失礼しました。
棘下筋のようです。
自己解決しました、どうも失礼しました。
肩甲骨のあたりや三角筋後部に厚みをつけたいんですが、、
ダンベルや自重でいいメニューはないでしょうか？
ダンベルや自重でいいメニューはないでしょうか？
ウエイト板は都市伝説を信じ込んでる肉団子が多いから
質問者はその辺は適切に選別して吸収しなよ
質問者はその辺は適切に選別して吸収しなよ
307 ：無記無記名：2010/05/03(月) 04:36:42 ID:NBp9fzPO
ジムで、長距離系の競技専門のインストラクターしかいない時に、彼に
ベンチの補助とかを頼むと持久力系のトレーニングの話ばかりされます。
（まあ、有酸素運動なら私もしますけど）
例えば、今、減量期だと言うと、持久力系の筋肉を育てた方が
痩せやすいから１０～１５repsのセットだとか言って来るんです。
ただ単に痩せたいんだったらそれはそうなのかもしれませんが、
ボディビル的には、やっぱり違いますよね？
何度も話してるのですが、分からないみたいなので、
自分はボディビル志向だとハッキリ言いました。
普通のフィットネスクラブなので、何となく
こういう事は隠しておきたいのですけれど、
キッパリ他のインストラクターにも言っておいた方が良いのでしょうか？
１７８㎝、８３㎏、体脂肪率２２％でベンチＭＡＸ６５㎏程度の体なので、
ボディビル志向だという事は、トレの中身をしっかり見てもらわない限り、
まだ見た目では分かってもらえないんだろうと思います。
（フリーウエイトゾーンは、イントラ君からは見えない場所にあります）
ベンチの補助とかを頼むと持久力系のトレーニングの話ばかりされます。
（まあ、有酸素運動なら私もしますけど）
例えば、今、減量期だと言うと、持久力系の筋肉を育てた方が
痩せやすいから１０～１５repsのセットだとか言って来るんです。
ただ単に痩せたいんだったらそれはそうなのかもしれませんが、
ボディビル的には、やっぱり違いますよね？
何度も話してるのですが、分からないみたいなので、
自分はボディビル志向だとハッキリ言いました。
普通のフィットネスクラブなので、何となく
こういう事は隠しておきたいのですけれど、
キッパリ他のインストラクターにも言っておいた方が良いのでしょうか？
１７８㎝、８３㎏、体脂肪率２２％でベンチＭＡＸ６５㎏程度の体なので、
ボディビル志向だという事は、トレの中身をしっかり見てもらわない限り、
まだ見た目では分かってもらえないんだろうと思います。
（フリーウエイトゾーンは、イントラ君からは見えない場所にあります）
308 ：無記無記名：2010/05/03(月) 04:56:59 ID:RThghAIg
黙ってても良いと思うよ。もう皆に広まってるかも知れないし。
その長距離専門の人も回転の悪い人ですね。
私もイントラしてますけど、トレ見れば大体何を求めているのか分かりますよ。
そもそも持久系トレだからと言って１１レップス以上薦めてる点もおかしいですし。
その長距離専門の人も回転の悪い人ですね。
私もイントラしてますけど、トレ見れば大体何を求めているのか分かりますよ。
そもそも持久系トレだからと言って１１レップス以上薦めてる点もおかしいですし。
309 ：無記無記名：2010/05/03(月) 07:10:58 ID:W8Zbh9kl
ショルダープレスをベンチに座ってやってますが、背中と腰にかなりの圧力を感じます
痛めたりすることもあるでしょうか？
痛めたりすることもあるでしょうか？
>>309
単なるフラットベンチに腰掛けて、フリーウェイトで高重量のショルダープレスをしてて、
腰が反りすぎた状態でウェイトが頭上より後ろにずれてバランスを崩すと、ご質問の
ように腰か背中を痛めます。まあフリーウェイトで自身の限界重量を扱う場合、どんな
種目でも怪我の危険は付き物ですが、ミリタリープレスの方が安全です。
ウェイトはスミスを使い、90度の背もたれがあるプレス用ベンチに座って、腰にベルト
を巻けば怪我の心配を最小限に止めつつ高重量に挑戦できます。
単なるフラットベンチに腰掛けて、フリーウェイトで高重量のショルダープレスをしてて、
腰が反りすぎた状態でウェイトが頭上より後ろにずれてバランスを崩すと、ご質問の
ように腰か背中を痛めます。まあフリーウェイトで自身の限界重量を扱う場合、どんな
種目でも怪我の危険は付き物ですが、ミリタリープレスの方が安全です。
ウェイトはスミスを使い、90度の背もたれがあるプレス用ベンチに座って、腰にベルト
を巻けば怪我の心配を最小限に止めつつ高重量に挑戦できます。
311 ：無記無記名：2010/05/03(月) 09:03:00 ID:W8Zbh9kl
>>310
ありがとうございます。痛めた訳ではないのてすがたまに後ろに持っていかれるようにバランスを崩す時があります。背中も鍛えられると思いやってましたが背もたれとベルトを考えてみます
ありがとうございます。痛めた訳ではないのてすがたまに後ろに持っていかれるようにバランスを崩す時があります。背中も鍛えられると思いやってましたが背もたれとベルトを考えてみます
312 ：無記無記名：2010/05/03(月) 09:18:12 ID:2GhVDDN7
314 ：無記無記名：2010/05/03(月) 11:00:00 ID:W8Zbh9kl
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
ここのホームURLが分かる人いませんか？
ここのホームURLが分かる人いませんか？
315 ：無記無記名：2010/05/03(月) 11:13:14 ID:+wMBfwZL
プッシュアップで胸筋上部を鍛えたいんですが、
ググってるとデクラインの方が良いって書いてあるかと思えばインクラインの方が…
ってな感じで結局何が良いのかわかりませんでした
これはもしかして人によって違うのでしょうか？
ググってるとデクラインの方が良いって書いてあるかと思えばインクラインの方が…
ってな感じで結局何が良いのかわかりませんでした
これはもしかして人によって違うのでしょうか？
>>315
椅子に足上げワイドでOK
椅子に足上げワイドでOK
インクラインのプッシュアップって何すか？
聞いたこともありませんけど
聞いたこともありませんけど
322 ：無記無記名：2010/05/03(月) 16:03:37 ID:W8Zbh9kl
>>316
そうするとさっきのところに行く方法がわからないのてす
そうするとさっきのところに行く方法がわからないのてす
323 ：無記無記名：2010/05/03(月) 17:36:52 ID:YTG2EbsH
インクラインの代わりで、足を高くして腕立てって実際どうなんだろう。
なんか負荷が全部肩に移りそうな気がするんだけど、コツとかあったりする？
なんか負荷が全部肩に移りそうな気がするんだけど、コツとかあったりする？
肩甲骨よせて角度をきつくしない
負荷たりなければ重り
負荷たりなければ重り
325 ：無記無記名：2010/05/03(月) 17:51:06 ID:YTG2EbsH
326 ：無記無記名：2010/05/03(月) 18:16:37 ID:isDjr54P
ジム通い1週間の超初心者です
筋肉診断したら足が非常に弱いと出ました
マシンで10回を3セットとバイクを30分やってますがこれでいいでしょうか？
ステッパーやってみたところコッチのほうが効いたんですがバイク辞めてステッパーのがいいですか？
筋肉診断したら足が非常に弱いと出ました
マシンで10回を3セットとバイクを30分やってますがこれでいいでしょうか？
ステッパーやってみたところコッチのほうが効いたんですがバイク辞めてステッパーのがいいですか？
１セット目ある負荷で１２回が限界、
次のセットでは同じ負荷の場合は７回、負荷を下げれば１２回になります。
この場合どちらを取ればいいのでしょうか（筋肥大が目的です）
次のセットでは同じ負荷の場合は７回、負荷を下げれば１２回になります。
この場合どちらを取ればいいのでしょうか（筋肥大が目的です）
12RMなら追い込んで12→7→4みたいな感じでおｋ
329 ：無記無記名：2010/05/03(月) 19:16:08 ID:L2waGW+B
筋肥大なら最初８レップスの重量で行け。
330 ：無記無記名：2010/05/03(月) 20:23:20 ID:W8Zbh9kl
欧米でやってるストロングマン大会みたいのにでてるやつの体脂肪てどのくらいでしょか？
かなりありそうなんだけど
かなりありそうなんだけど
>>326
スクワット：足以外も鍛えられる
デッドリフト：スモウスタイルだと内転筋に効く
レッグプレス：四頭筋。つま先立ちでカーフに効かせることもできる
レッグカール：ハムストリング。意識しないと難しい
カーフレイズ：ふくらはぎ。座る奴はヒラメ筋。立つ奴は腓腹筋。
エアロバイクよりステッパーやクロストレーナーのほうが消費カロリーは多い。トレッドミルはその中間。最強はパワーマックス
スクワット：足以外も鍛えられる
デッドリフト：スモウスタイルだと内転筋に効く
レッグプレス：四頭筋。つま先立ちでカーフに効かせることもできる
レッグカール：ハムストリング。意識しないと難しい
カーフレイズ：ふくらはぎ。座る奴はヒラメ筋。立つ奴は腓腹筋。
エアロバイクよりステッパーやクロストレーナーのほうが消費カロリーは多い。トレッドミルはその中間。最強はパワーマックス
肩の筋肉って付きにくくない？
俺だけ？
俺だけ？
俺ボブ↓
壮大に誤爆したｗｗ
336 ：無記無記名：2010/05/04(火) 01:10:49 ID:CYBYGfez
肩の筋肉は付きにくいよね。地道に鍛えるしかないよ。
337 ：無記無記名：2010/05/04(火) 02:07:59 ID:BiS5YMcM
ダンベルを買おうかと思うのですが、重量を１０キロ×２か２０キロ×２かで迷ってます。
身長は１５５で体重５０、１８歳男
現在の状況は
１日目、指立て伏せを３０回、２０回、１５回
２日目、スクワット５０以上限界まで
３日目、鉄アレイ３キロでダンベルカールを５０、３５、２５
４日目、休み
の繰り返しを１ヶ月ほどやっています。
筋トレの目的はとにかく力をつけることなのですが１０キロでも十分でしょうか？
お金があまりなく失敗したくないので決めかねてます・・
身長は１５５で体重５０、１８歳男
現在の状況は
１日目、指立て伏せを３０回、２０回、１５回
２日目、スクワット５０以上限界まで
３日目、鉄アレイ３キロでダンベルカールを５０、３５、２５
４日目、休み
の繰り返しを１ヶ月ほどやっています。
筋トレの目的はとにかく力をつけることなのですが１０キロでも十分でしょうか？
お金があまりなく失敗したくないので決めかねてます・・
339 ：無記無記名：2010/05/04(火) 02:31:44 ID:CYBYGfez
プロテインの効果はほとんど同じだよ。
ホエイでもエッグでも大豆でもね。
ホエイ飲むと下痢になる人がいるから、そうならない人はホエイが吸収は速くて吸収率も一番良い。
それでも良いと思うよ。
筋トレ初心者の場合は、プロテインより、とりあえず食事量を増やして運動する事が大事だよ。
ホエイでもエッグでも大豆でもね。
ホエイ飲むと下痢になる人がいるから、そうならない人はホエイが吸収は速くて吸収率も一番良い。
それでも良いと思うよ。
筋トレ初心者の場合は、プロテインより、とりあえず食事量を増やして運動する事が大事だよ。
340 ：無記無記名：2010/05/04(火) 02:42:03 ID:CYBYGfez
指立て伏せあんまり意味ないよ。握力鍛えたいならＣＯＣグリッパーとかＲＢグリッパーとか入手しやすいハンドグリッパー買って鍛えた方が良いよ。
ジム行かないで力を付けたいのなら、片足でスクワットにすれば良いよ。
連続して１０回以上反復可能な負荷は筋力上げるには無意味に近い事を認識した方が良いよ。
ジム行って少しづつ負荷上げていった方が長い目で見ると絶対に安上がりだよ。
ジム行かないで力を付けたいのなら、片足でスクワットにすれば良いよ。
連続して１０回以上反復可能な負荷は筋力上げるには無意味に近い事を認識した方が良いよ。
ジム行って少しづつ負荷上げていった方が長い目で見ると絶対に安上がりだよ。
>>338
失敗したくないのであれば、30キロ×２のセットをオススメします
トレの種目によっては30キロとかはあっという間なので
後々プレートを買い足すぐらいなら、最初からそのぐらいは揃えてても
損はしないと思います
ついでに安い奴でもいいんで、フラットベンチも買った方が良いです
失敗したくないのであれば、30キロ×２のセットをオススメします
トレの種目によっては30キロとかはあっという間なので
後々プレートを買い足すぐらいなら、最初からそのぐらいは揃えてても
損はしないと思います
ついでに安い奴でもいいんで、フラットベンチも買った方が良いです
343 ：無記無記名：2010/05/04(火) 04:09:34 ID:BiS5YMcM
>>339
ありがとうございます
ありがとうございます
>>342
こんな小さな男がそこまでの重量が上げられるようになるのか不安もありますが、その方が目標にもなっていいかもしれないですね
でもお金が３０×２を買うほどないので２０×２にして後でフラットベンチを買おうと思います
こんな小さな男がそこまでの重量が上げられるようになるのか不安もありますが、その方が目標にもなっていいかもしれないですね
でもお金が３０×２を買うほどないので２０×２にして後でフラットベンチを買おうと思います
遅筋鍛えるだけで脂肪ってなくなるの？
>>345
エアロビクストレーニングのジムはセットでダイエットコントロールするから脂肪減少する。
有酸素運動だけで脂肪を減らそうとしたら相当に長時間を有するハードなものになる
遅筋を鍛える＝毛細血管が増えるので適切な時間をやるのは健康にも良い事。
エアロビクストレーニングのジムはセットでダイエットコントロールするから脂肪減少する。
有酸素運動だけで脂肪を減らそうとしたら相当に長時間を有するハードなものになる
遅筋を鍛える＝毛細血管が増えるので適切な時間をやるのは健康にも良い事。
>>345
㌧
遅筋は脂肪を運動エネルギーに変えるから遅筋をつければつけるほど脂肪が落ちる。
ってうそくさいこと聞いていたから信じられんかった
逆に速筋だけ鍛えると筋肉は肥大するけど脂肪は落ちない。って事は無いよね？
㌧
遅筋は脂肪を運動エネルギーに変えるから遅筋をつければつけるほど脂肪が落ちる。
ってうそくさいこと聞いていたから信じられんかった
逆に速筋だけ鍛えると筋肉は肥大するけど脂肪は落ちない。って事は無いよね？
348 ：無記無記名：2010/05/04(火) 06:43:31 ID:CYBYGfez
筋力を上げて筋肉を付けようとすると脂肪も付きやすくなるのはある。
アナボリックになると体が、筋肉とともに脂肪も付けようとするから。
摂取エネルギーに気を使えば筋肉が少し付きにくくはなるが脂肪も付きにくくする事はできる。
したがって、３行目のあなたの考えは間違ってはいない。
アナボリックになると体が、筋肉とともに脂肪も付けようとするから。
摂取エネルギーに気を使えば筋肉が少し付きにくくはなるが脂肪も付きにくくする事はできる。
したがって、３行目のあなたの考えは間違ってはいない。
板的な回答をすれば
脂肪をつけた方が筋肉は肥大しやすい
脂肪をつけた方が筋肉は肥大しやすい
>>347
速筋を鍛えるにもエネルギーを使うし、発達すれば基礎代謝があがり
脂肪のつきにくい身体にはなる。
脂肪を落とそうとするなら（減量）無酸素にしろ有酸素運動にしろ
相当な運動量が必要となるのでトレだけではまず無理。
減量しようと思ったら食事コントロールして摂取カロリーを減らすのは当然。
あくまで簡易な計算だが筋肉を１ｋｇ増やすには２倍以上の体重増加が必要。
つまり食わなきゃ筋肉は増えない。
速筋を鍛えるにもエネルギーを使うし、発達すれば基礎代謝があがり
脂肪のつきにくい身体にはなる。
脂肪を落とそうとするなら（減量）無酸素にしろ有酸素運動にしろ
相当な運動量が必要となるのでトレだけではまず無理。
減量しようと思ったら食事コントロールして摂取カロリーを減らすのは当然。
あくまで簡易な計算だが筋肉を１ｋｇ増やすには２倍以上の体重増加が必要。
つまり食わなきゃ筋肉は増えない。
351 ：無記無記名：2010/05/04(火) 06:54:07 ID:FIWRFIsH
相撲デッドてどうやるのでしょか？
脂肪は付けずに筋肉だけ付けたいんですが的な質問はスルーするように
↑これテンプレにいれねえか？
↑これテンプレにいれねえか？
353 ：無記無記名：2010/05/04(火) 07:23:15 ID:FIWRFIsH
相撲デッド 事故解決しました ナローとの効果の違いを教えてください。
ダンベルでもいいのでしょか
ダンベルでもいいのでしょか
354 ：無記無記名：2010/05/04(火) 08:15:49 ID:IhDi7LVR
>>345
遅筋を鍛えるっつか肥大はせんから鍛えられんのだが、遅筋の稼働率を
上げるような強度のゆるい運動は、運動後に安静時代謝落ちるよ。
で、こういう運動を日常的にやってると燃費のいい体になっちゃうよ。
まぁ悪いことばっかりじゃないけどね。
遅筋を鍛えるっつか肥大はせんから鍛えられんのだが、遅筋の稼働率を
上げるような強度のゆるい運動は、運動後に安静時代謝落ちるよ。
で、こういう運動を日常的にやってると燃費のいい体になっちゃうよ。
まぁ悪いことばっかりじゃないけどね。
皆さんアルコールは摂取しない様にしてるんですか？
トレよりも食事よりも呑まないのが一番難しい・・・
やっぱり影響あるんでしょうか？
トレよりも食事よりも呑まないのが一番難しい・・・
やっぱり影響あるんでしょうか？
>>355
俺もトレしてプロテイン飲んでその1時間後には
飲み始めてることはよくある。
特に夏なんかは、トレ、プロテイン、シャワー、ビールが定番。
そりゃ飲まない方が良いだろうけど
酒まで犠牲にする気はないかな。
当方ビルダーレベルには程遠いけど、普通にサイズは増えてます。
俺もトレしてプロテイン飲んでその1時間後には
飲み始めてることはよくある。
特に夏なんかは、トレ、プロテイン、シャワー、ビールが定番。
そりゃ飲まない方が良いだろうけど
酒まで犠牲にする気はないかな。
当方ビルダーレベルには程遠いけど、普通にサイズは増えてます。
タバコ、酒などプロじゃないんだしそれほど気にすることもない
我慢してストレスためるよりは適量ならいいよ
気になるならトレーニングをやった日は飲まないようにしたら良いんじゃないか
我慢してストレスためるよりは適量ならいいよ
気になるならトレーニングをやった日は飲まないようにしたら良いんじゃないか
面白いスレだなｗ
こんなとこで質問せずにググるか本でも読めば良いのに
こんなとこで質問せずにググるか本でも読めば良いのに
>>358
酒はわかるが、タバコもか？
酒はわかるが、タバコもか？
体脂肪率により同じ増量期でも筋肉のつき方が違うという事を聞きました
仮に10%と20%ではつき方は全然違うものなんでしょうか？
それとも誤差の範囲内のような違い？
もし経験者いたら教えて下さい
仮に10%と20%ではつき方は全然違うものなんでしょうか？
それとも誤差の範囲内のような違い？
もし経験者いたら教えて下さい
363 ：無記無記名：2010/05/04(火) 12:13:13 ID:FIWRFIsH
休みの日とか朝からビール飲んでるタイプだったけど
筋トレはじめたら酒飲まなくなった。体に悪いと言われるものは排除するようになったな。
サプリが増えすぎるのは要注意だな
筋トレはじめたら酒飲まなくなった。体に悪いと言われるものは排除するようになったな。
サプリが増えすぎるのは要注意だな
タバコ吸うと身長伸びなくなるのは、成長ホルモンが出なくなるって
高校の時、保健のビデオで見たな
高校の時、保健のビデオで見たな
タバコ吸っても成長ホルモンは減りませんよ＾＾
366 ：無記無記名：2010/05/04(火) 13:46:00 ID:FIWRFIsH
タバコて何かに悪いていうより全てに悪いんだろ
元々ガリガリな人間が、トレーニングにおいても、意図的な増量期減量期を設けずに、
低い体脂肪率を保ったまま、ある程度体を大きくすることは可能なのでしょうか？
例えば、170cm58kg→66kgといった具合に。
この間、常に元の体脂肪率を維持するわけです。
低い体脂肪率を保ったまま、ある程度体を大きくすることは可能なのでしょうか？
例えば、170cm58kg→66kgといった具合に。
この間、常に元の体脂肪率を維持するわけです。
>>367
不可能。
ってか除脂肪体重8kg増って、なめてんのか。
ただ、「意図的な増量期減量期を設けず」とあるけど、一週間単位くらいでこまめに切り替えれば
低い体脂肪率を維持したまま増量することは可能っちゃ可能でしょ。
何年かかるか知らんが。
不可能。
ってか除脂肪体重8kg増って、なめてんのか。
ただ、「意図的な増量期減量期を設けず」とあるけど、一週間単位くらいでこまめに切り替えれば
低い体脂肪率を維持したまま増量することは可能っちゃ可能でしょ。
何年かかるか知らんが。
369 ：無記無記名：2010/05/04(火) 14:32:40 ID:KxGgrV8o
懸垂で広背筋はつくんですか？
背中トレは懸垂だけで充分なんですか？
背中トレは懸垂だけで充分なんですか？
>>367
部活動をイメージにしたら6年ぐらいかかるんじゃないかな
部活動をイメージにしたら6年ぐらいかかるんじゃないかな
>>371
タバコ吸ってて身長が伸びた人が身近にいても、タバコ吸って身長が伸びなかった人がいないっていう証明にはならなくね
ほんとは190になるところが185どまりになった可能性もあるし、なんの証明にもならないっしょ
タバコ吸ってて身長が伸びた人が身近にいても、タバコ吸って身長が伸びなかった人がいないっていう証明にはならなくね
ほんとは190になるところが185どまりになった可能性もあるし、なんの証明にもならないっしょ
>>362も誰かお願いします
>>373
理論的には体脂肪率が高いほうがつきやすいのは間違いない。
しかし実証するのは難しい。
筋肉が成長するのには色んな要素があるわけで、
他の条件を同じにしたうえで体脂肪率だけが違う状態で
トレーニングするのはかなり無理があるだろ。
とりあえず自分で試してみろとしか。
理論的には体脂肪率が高いほうがつきやすいのは間違いない。
しかし実証するのは難しい。
筋肉が成長するのには色んな要素があるわけで、
他の条件を同じにしたうえで体脂肪率だけが違う状態で
トレーニングするのはかなり無理があるだろ。
とりあえず自分で試してみろとしか。
375 ：無記無記名：2010/05/04(火) 16:45:34 ID:FIWRFIsH
165センチ、77キロでピザといわれない体脂肪は何パーセント以下でしょか
16パーセントくらい
377 ：無記無記名：2010/05/04(火) 17:18:08 ID:FIWRFIsH
16てすか 頑張ります
ランジてある程度反動をつけてやってもいいでしょか なかなかゆっくり出来ないてす
ランジてある程度反動をつけてやってもいいでしょか なかなかゆっくり出来ないてす
高タンパクの食事を心掛けているのですが、消化が遅くて困っています
やはりパイナップルなどのタンパク質分解酵素のある果実を食べるべきでしょうか？
やはりパイナップルなどのタンパク質分解酵素のある果実を食べるべきでしょうか？
380 ：無記無記名：2010/05/04(火) 17:57:35 ID:FIWRFIsH
ランジについてもすこし教えてください。
3セットする場合、フロント、バック、サイドをそれぞれ1セットづつ行うというのはダメでしょか
3セットする場合、フロント、バック、サイドをそれぞれ1セットづつ行うというのはダメでしょか
381 ：無記無記名：2010/05/04(火) 18:05:23 ID:FIWRFIsH
382 ：無記無記名：2010/05/04(火) 18:14:16 ID:syoyGRra
チンニングは基本サムレスだと聞いたんですが、どの懸垂もサムレスでやるもんなの
でしょうか？
でしょうか？
383 ：無記無記名：2010/05/04(火) 18:17:16 ID:O9IHaqiw
384 ：無記無記名：2010/05/04(火) 18:25:36 ID:FIWRFIsH
>>383
とりあえずどのランジも大臀筋、大腿四頭筋に効くと書いてあったので刺激になれないようにと思って
考えて見たけど使う筋肉が微妙に違うのでしょか？ラックがないのでブルガリアンか相撲デッドの仕上げ
にやってみます。ありがとうございました
とりあえずどのランジも大臀筋、大腿四頭筋に効くと書いてあったので刺激になれないようにと思って
考えて見たけど使う筋肉が微妙に違うのでしょか？ラックがないのでブルガリアンか相撲デッドの仕上げ
にやってみます。ありがとうございました
386 ：無記無記名：2010/05/04(火) 19:27:27 ID:PEqnC5bO
バー（２０ｋｇ）の分は加算して計算するのでしょうか？
血管が収縮
↓
筋トレ中血流制限
↓
乳酸蓄積→パンプ→成長ホルモン分泌
↓
筋肥大
ってことですね、わかります
↓
筋トレ中血流制限
↓
乳酸蓄積→パンプ→成長ホルモン分泌
↓
筋肥大
ってことですね、わかります
388 ：無記無記名：2010/05/04(火) 19:54:01 ID:y/k9M1/C
389 ：無記無記名：2010/05/04(火) 19:54:17 ID:r+S6a1O/
成長ホルモンは回復に効くけど筋肥大には効果は低いよ。
390 ：無記無記名：2010/05/04(火) 20:00:05 ID:zbrTcCLM
自分は１８歳 １７９ｃｍ ５５ｋｇ のクソガリです
朝昼晩平均よりちょっと多いくらい食べて
学校は毎日自転車で片道１５ｋｍくらいこいでます
こんな生活を続けてるせいか全然肥りません
体重を増やすのにいい方法はないでしょうか できれば見た目もガッチリしたいです
今は学校行く前に毎日プロテインまぜた牛乳飲もうかなって思ってます
朝昼晩平均よりちょっと多いくらい食べて
学校は毎日自転車で片道１５ｋｍくらいこいでます
こんな生活を続けてるせいか全然肥りません
体重を増やすのにいい方法はないでしょうか できれば見た目もガッチリしたいです
今は学校行く前に毎日プロテインまぜた牛乳飲もうかなって思ってます
プロテインや牛乳もいいですが、それよりまずは白米を食べてください。
体重増やすのは白米が全て、といっても過言ではありません。
体重増やすのは白米が全て、といっても過言ではありません。
393 ：無記無記名：2010/05/04(火) 20:29:17 ID:FIWRFIsH
>>390
筋トレのこと何も書いてないけど、プロテインは筋トレ開始してからでいいんじゃね
まずは総カロリー数のアップ、十分なカロリー摂取の後プラスαでプロテイン
今のままだとプロテインもエネルギーとして消費されるだけだから金もったいないよ（高校生ならなおさら）
筋トレのこと何も書いてないけど、プロテインは筋トレ開始してからでいいんじゃね
まずは総カロリー数のアップ、十分なカロリー摂取の後プラスαでプロテイン
今のままだとプロテインもエネルギーとして消費されるだけだから金もったいないよ（高校生ならなおさら）
395 ：無記無記名：2010/05/04(火) 20:45:42 ID:zbrTcCLM
とりあえず飯食えばいいんですね！
ありがとう！
毎回２杯くらいたべればいいのかな
まずは６０ｋｇ目指す
６０超えたら筋トレする
ありがとう！
毎回２杯くらいたべればいいのかな
まずは６０ｋｇ目指す
６０超えたら筋トレする
396 ：無記無記名：2010/05/04(火) 21:00:55 ID:FIWRFIsH
相撲デッド（ダンベル）とワイドスタンススクワット（ダンベル）とは違うものでしょか？
違うならどこが違うのでしょか
違うならどこが違うのでしょか
397 ：無記無記名：2010/05/04(火) 21:04:36 ID:FIWRFIsH
>>395
おせっかいだけど、急に食い出すとと胃腸に負担がかかる。よく噛む事をすすめるよ
おせっかいだけど、急に食い出すとと胃腸に負担がかかる。よく噛む事をすすめるよ
ダンベルのみで山本kidくらいの背中になりたいんですが、
どういうメニューがいいでしょうか？
今は、ダンベルロウイング、、リアレイズ、シュラッグを中負荷５セットくらいで
やってます。
どういうメニューがいいでしょうか？
今は、ダンベルロウイング、、リアレイズ、シュラッグを中負荷５セットくらいで
やってます。
グラップリングのスパーやればいいよ
胸筋つけたいです
なにするのが、一番いいですか？
なにするのが、一番いいですか？
元々線が細い体でスパーで体格負けしてしまうので。
トレーニングジムに行く余裕も懸垂できそうな場所もないので
どうしてもダンベルになってしまうんですが。
トレーニングジムに行く余裕も懸垂できそうな場所もないので
どうしてもダンベルになってしまうんですが。
402 ：無記無記名：2010/05/04(火) 21:50:17 ID:KJ9g9RxQ
これから暑い季節がやってきますが、
無酸素・有酸素運動している人にはクーラーの
設定温度は標準（28℃ぐらい）だと特に影響は無いですよね？
夏バテの影響とかもあるので…どうでしょう？
注意点があれば教えてくださいよ？頼みますよ？
無酸素・有酸素運動している人にはクーラーの
設定温度は標準（28℃ぐらい）だと特に影響は無いですよね？
夏バテの影響とかもあるので…どうでしょう？
注意点があれば教えてくださいよ？頼みますよ？
404 ：無記無記名：2010/05/04(火) 22:34:33 ID:FIWRFIsH
筋肥大目的のランジのよい動画どっかないでしょか
ランジってあまり筋肥大しない気がする
プロテインじゃなく、鳥の胸肉でも平気？
>>405
ケツの筋肉は余程絞らないとカットが見えてこないから
ケツの筋肉は余程絞らないとカットが見えてこないから
408 ：無記無記名：2010/05/04(火) 23:35:56 ID:FIWRFIsH
396をお願いします
409 ：無記無記名：2010/05/04(火) 23:41:29 ID:a1f6cmoH
あなたのケツに触りたい
ケツのほっぺたにえくぼが出来る人は筋肉質な人
有酸素運動ができないので食事制限をして体脂肪を落とそうと思っています
この間に筋トレをしても筋肥大は難しいということは、よく話題に挙がるのでわかるのですが
筋肥大とまではいかなくても効果はあるのでしょうか？
ダンベルトレが中心です
この間に筋トレをしても筋肥大は難しいということは、よく話題に挙がるのでわかるのですが
筋肥大とまではいかなくても効果はあるのでしょうか？
ダンベルトレが中心です
肥りませんなんだから横ばいだろ。+300kcalでいいだろ。
年にしたら10kg以上だ。
年にしたら10kg以上だ。
>>328
遅くなりました。ありがとうございます。
遅くなりました。ありがとうございます。
>>329
ありがとうございます。
ありがとうございます。
417 ：無記無記名：2010/05/05(水) 01:36:44 ID:CjkgsObz
須江正尋さんのような背中を作りたいのですが、その場合オススメのトレーニングは何がありますか？
背中のトレーニングをしっかりやればいいと思いますが
みなさん筋トレ始めた頃から今現在でどのくらい重量の変化がありました？
420 ：無記無記名：2010/05/05(水) 02:04:34 ID:CjkgsObz
筋トレ
中1 50キロ
↓
高1 64キロ
身長は6センチ変わった
中1 50キロ
↓
高1 64キロ
身長は6センチ変わった
>>419
重量か
すまない。体重と勘違いしてしまった
デッドリフト 50→110
ベンチプレス 30→65
スクワット 40→100
フリーウェイトを使い始めたのは中2
ベンチプレスを始めたのは中3
重量か
すまない。体重と勘違いしてしまった
デッドリフト 50→110
ベンチプレス 30→65
スクワット 40→100
フリーウェイトを使い始めたのは中2
ベンチプレスを始めたのは中3
やはり真面目にやればだいぶ変わるもんなんですね
やる気が出ました！頑張ります！
やる気が出ました！頑張ります！
424 ：無記無記名：2010/05/05(水) 03:04:43 ID:2SVCF2YV
おまえらデッドの時ストラップなんて使ってないだろうな。
ストラップ使ってる限りは何キロ上げようが自慢にならないからな。
ストラップ使ってる限りは何キロ上げようが自慢にならないからな。
425 ：無記無記名：2010/05/05(水) 03:51:16 ID:+cca70DY
握力鍛えてない奴にとっては、ストラップなしは自慢にならない。
426 ：無記無記名：2010/05/05(水) 04:04:52 ID:2SVCF2YV
屁理屈言ってんじゃねーよ
427 ：無記無記名：2010/05/05(水) 04:11:28 ID:+cca70DY
屁理屈じゃなくて握力マニアで独り善がりは寒いぞ。
ストラップいるか？
最初は握力でネックになってたが、グリップオルタネイトにしたら慣れた
最初は握力でネックになってたが、グリップオルタネイトにしたら慣れた
ナロー、サムレス、丸腰、ノーストラップが基本だろ
最近ベント系の重量が上がってきたのでストラップ探してます。
安いやつでお勧めはありますか？ジーパン生地で作るのは面倒です。
安いやつでお勧めはありますか？ジーパン生地で作るのは面倒です。
ベンチプレスや腕立て伏せをやらないで
ダンベルフライだけでも胸の筋肉はつくでしょうか？
ダンベルフライだけでも胸の筋肉はつくでしょうか？
432 ：無記無記名：2010/05/05(水) 08:33:35 ID:GMKVSyIC
433 ：無記無記名：2010/05/05(水) 10:15:23 ID:iILrnePG
174cm86kgのデブです。運動能力は皆無です。
とにかく痩せてスマートになりたいというよりは
芸人のぐっさんのような腹回りもある程度絞まったガチムチ系になりたいです
このような場合どのようなトレーニング（生活）にすれば良いでしょうか？
とにかく痩せてスマートになりたいというよりは
芸人のぐっさんのような腹回りもある程度絞まったガチムチ系になりたいです
このような場合どのようなトレーニング（生活）にすれば良いでしょうか？
434 ：無記無記名：2010/05/05(水) 10:32:57 ID:GMKVSyIC
>>432
サンクス。お勧めの商品も知りたい。
サンクス。お勧めの商品も知りたい。
436 ：無記無記名：2010/05/05(水) 10:40:23 ID:GMKVSyIC
筋トレの次の日はたくさん食事を採った方が良いですか？
また、何を食べると良いですか？ラーメンはあまり良くないですか？
また、何を食べると良いですか？ラーメンはあまり良くないですか？
439 ：無記無記名：2010/05/05(水) 11:43:15 ID:SmMRRzfh
増量期って一ヶ月でどのくらい体重増えるものでしょうか？
ベントオーバーロウとワンハンドオーバーロウを両方やると重複になりますか？
441 ：無記無記名：2010/05/05(水) 13:24:16 ID:iILrnePG
片足立ちがうまくできません、足裏と足首周りの筋肉が弱いと思うのですが
なにかいいトレーニングはありませんか？
なにかいいトレーニングはありませんか？
443 ：無記無記名：2010/05/05(水) 13:40:22 ID:GMKVSyIC
>>441
1,公営の安いジムに行ってマシントレを開始する。イントラが何を言おうが10レプ、3セットに徹する。
（イントラは体型をみて有酸素系を進めてくるかもしれんけど無視）週2,3ぐらい1時間全身でスタート。
ジムに通えない場合
２、30キロ×2のダンベルと安いフラットベンチを買って筋トレスタート。これだけでなんでもできるよ。やりかたはここで聞くなりぐぐるなり。
俺の経験的には1から入って分割が必要になったころ２を加えるのがいいかなと思う。もともと太ってるてことは筋肉もつきやすいはずだよ。
食事はそのままにプロテインを加えて見ればどうかな
ほかの人の意見も聞いてみてね ではガチムチ目指してがんばってください
1,公営の安いジムに行ってマシントレを開始する。イントラが何を言おうが10レプ、3セットに徹する。
（イントラは体型をみて有酸素系を進めてくるかもしれんけど無視）週2,3ぐらい1時間全身でスタート。
ジムに通えない場合
２、30キロ×2のダンベルと安いフラットベンチを買って筋トレスタート。これだけでなんでもできるよ。やりかたはここで聞くなりぐぐるなり。
俺の経験的には1から入って分割が必要になったころ２を加えるのがいいかなと思う。もともと太ってるてことは筋肉もつきやすいはずだよ。
食事はそのままにプロテインを加えて見ればどうかな
ほかの人の意見も聞いてみてね ではガチムチ目指してがんばってください
444 ：無記無記名：2010/05/05(水) 14:05:56 ID:iILrnePG
30キロっつーのは最大30キロまでプレートをつけられるダンベルってことだろ？
>>442
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワット
>>446
ありがとうございます
ありがとうございます
448 ：無記無記名：2010/05/05(水) 16:12:51 ID:ExAh6qwc
30×2のダンベルセットを買ってそろそろ30kg超えそうです。
何キロのプレートを買った方がいいのか、それとも他の方法に移ったほうが
いいのか、アドバイス下さい。超えるのは、胸と広背筋です。
何キロのプレートを買った方がいいのか、それとも他の方法に移ったほうが
いいのか、アドバイス下さい。超えるのは、胸と広背筋です。
暑いとやる気がなくなるな
一回一時間の週三だったけど
暑いときは週二にしようかな…
一回一時間の週三だったけど
暑いときは週二にしようかな…
451 ：無記無記名：2010/05/05(水) 17:24:46 ID:W4Xe0Adm
こどもの日おめでとうございます
>>448
一時間って・・自動車並みの速さじゃねえかｗｗ
一時間って・・自動車並みの速さじゃねえかｗｗ
454 ：無記無記名：2010/05/05(水) 18:05:51 ID:jKI4DKA/
デブスが激しい筋力トレーニングで引き締まったボディを手に入れた例を知っていますか？
ダンベルのプレートって違うメーカーでもシャフト径があえば使えるんですよね？
FIGHTING ROADのシャフト径って28mmですか？
FIGHTING ROADのシャフト径って28mmですか？
プレートが29mmだから28mmだよ。専門店のはどこも使い回せる。
459 ：無記無記名：2010/05/05(水) 19:59:10 ID:AOfQQtJn
間もなく筋トレ歴1年です
これまでベンチプレスのインターバルは1分から1分半と決めて守り抜いてきましたが、
今日は体調が今一だったので思い切って5分強とりました
すると普段なら100kg×12、8、5と落ちるのに、100kg×12、12、11とほぼ同rep挙げることができました
体調が万全でなかったにも拘らず非常に軽く感じたのも事実です
インターバルをどれくらい取るかは諸説ありますが、5分あけると効果薄いのでしょうか
これまでベンチプレスのインターバルは1分から1分半と決めて守り抜いてきましたが、
今日は体調が今一だったので思い切って5分強とりました
すると普段なら100kg×12、8、5と落ちるのに、100kg×12、12、11とほぼ同rep挙げることができました
体調が万全でなかったにも拘らず非常に軽く感じたのも事実です
インターバルをどれくらい取るかは諸説ありますが、5分あけると効果薄いのでしょうか
460 ：無記無記名：2010/05/05(水) 20:05:09 ID:GMKVSyIC
>>449
俺も同じ理由で悩んでる。
どのメーカもプレート単体よりセットのほうが安いので、ラックは持ってないけど
バーベルセットにしてダンベルに使いまわした方がお得かなともおもてる。
ダンベル、バーベルセットにしてダンベルだけロングにするとかも候補。
ダンベルがWFだったから問い合わせたら同じ重量程度ならシャフト無しとか、プレートの種類とか
割と融通が利きそうだったよ。
バーベルシャフトもベンチとかスクワットとかはラックがないと怖いけどデッドとかラックなしでも挑戦できる種目に利用できるし。
俺も同じ理由で悩んでる。
どのメーカもプレート単体よりセットのほうが安いので、ラックは持ってないけど
バーベルセットにしてダンベルに使いまわした方がお得かなともおもてる。
ダンベル、バーベルセットにしてダンベルだけロングにするとかも候補。
ダンベルがWFだったから問い合わせたら同じ重量程度ならシャフト無しとか、プレートの種類とか
割と融通が利きそうだったよ。
バーベルシャフトもベンチとかスクワットとかはラックがないと怖いけどデッドとかラックなしでも挑戦できる種目に利用できるし。
60kgセット超えたら、素直にジムに言ったほうが良いと思うけどな。
プレート買い足す必要性だけじゃなく、
ベンチの強度やセーフティの有無、
補助してくれる人なんかも重要になってくるし。
今あるダンベルは二頭・三頭・肩等で使うことで、
ジムに行く日数を減らすのに利用できる。
プレート買い足す必要性だけじゃなく、
ベンチの強度やセーフティの有無、
補助してくれる人なんかも重要になってくるし。
今あるダンベルは二頭・三頭・肩等で使うことで、
ジムに行く日数を減らすのに利用できる。
ダンベルでシャフトにスクリューで止めますが
スクリューがシャフトを少しオーバーして ------＋じゃなくて-----I
になってるけど大丈夫ですか？
スクリューがシャフトを少しオーバーして ------＋じゃなくて-----I
になってるけど大丈夫ですか？
463 ：無記無記名：2010/05/05(水) 20:44:33 ID:CjkgsObz
今から肩のトレーニングしようと思うんだけど、ダンベルでできる種目でオススメとかある？
ゴールドの新卒採用試験があるのですが
筆記試験受けたことあるがいたらどんな感じだったか教えていただけませんか？
筆記試験受けたことあるがいたらどんな感じだったか教えていただけませんか？
>>452
ありがとうございます。両方します。
ありがとうございます。両方します。
467 ：無記無記名：2010/05/05(水) 23:36:00 ID:GMKVSyIC
ﾃﾞｨﾌﾟｽとﾁﾝﾆﾝｸﾞ、肩にも効くのはどっちでしょうか？
468 ：無記無記名：2010/05/06(木) 00:34:38 ID:j4g7E5ey
ビーチの熱視線を独り占めしたい俺は今日から何かればいいのん？
あんま根性とかは無いです。
あんま根性とかは無いです。
469 ：無記無記名：2010/05/06(木) 00:35:53 ID:j4g7E5ey
何すればいいの だたorz
youtubeに短期間で細マッチョになれる
トレーニング動画あるからそれやってみたら
トレーニング動画あるからそれやってみたら
471 ：無記無記名：2010/05/06(木) 00:41:11 ID:j4g7E5ey
やってみる
どの動画がいいですかね
どの動画がいいですかね
http://www.youtube.com/watch?v=-X6XYtIJfuU&feature=related
これの２０秒くらいに出てくるダンベルって何キロくらいかわかります？
これの２０秒くらいに出てくるダンベルって何キロくらいかわかります？
片方12.5kg
475 ：無記無記名：2010/05/06(木) 12:05:27 ID:IbF4Zcxo
体重７５キロ、体脂肪率１６％から、体脂肪率１０％まで下げるには、脂肪を何キロ落とさないといけませんか？
>>475
少なくとも5kg
少なくとも5kg
ソフトマッチョ程度かそれ以下ぐらいになりたいんですが
スタノゾロールみたいなステロイド使うのってウエイト板では無しだったりするんですか？
それとも意外とアリだったりしますか？
ある程度体付きが良くなったらステロイドの服用もやめるつもりなので長期服用をするわけでもないです
この質問って結構馬鹿な質問だったりします？
スタノゾロールみたいなステロイド使うのってウエイト板では無しだったりするんですか？
それとも意外とアリだったりしますか？
ある程度体付きが良くなったらステロイドの服用もやめるつもりなので長期服用をするわけでもないです
この質問って結構馬鹿な質問だったりします？
>>476
ヨーグルトやたまねぎなんかもタンパク質分解酵素があるんだっけか
ヨーグルトやたまねぎなんかもタンパク質分解酵素があるんだっけか
482 ：無記無記名：2010/05/06(木) 15:50:28 ID:Bb07BKyF
一昨日腕立てと自重ディップスやったんだけど
今日ジムでチェストプレスで大胸筋鍛えても大丈夫？
今日ジムでチェストプレスで大胸筋鍛えても大丈夫？
買い物をして買い物袋を持って自宅に帰ると腕が疲れます
どこの筋肉を鍛えればよいですか？
どこの筋肉を鍛えればよいですか？
>>483
疲れた所を鍛えればいいんじゃないのかな
疲れた所を鍛えればいいんじゃないのかな
具体的にどの筋肉か教えてくれません？
486 ：無記無記名：2010/05/06(木) 17:13:42 ID:hfipFEFq
ランジは筋肥大が起きにくいみたいな書き込みがあったけど実際どうでしょ？
つかえねー奴。
ランジは筋肥大が起きにくいというより
ひざ関節に与えるダメージが大きい割に効果が小さい気がする
ひざ関節に与えるダメージが大きい割に効果が小さい気がする
スクワットオンリーからランジを加えたらヒップが8cm増えた
大殿筋には効くで
大殿筋には効くで
491 ：無記無記名：2010/05/06(木) 18:10:02 ID:hfipFEFq
>>490
前に出した足を戻す時は若干反動を使いますよね？
前に出した足を戻す時は若干反動を使いますよね？
>>488
ヒマだから丁寧にレスしちゃうけど
買い物袋を下げてもどこが疲れたかはわからないんだよ。
前腕か二頭か三頭か？手首や腕の角度で使う筋肉は全然違うよ？
だからそれを具体的に書かないと質問として情報不足。
だけどお前さんがgoogleで「筋肉」を画像検索して
当該筋肉の名称を特定したとする。
でも「疲れたのは二頭筋でした」と言われたら
じゃぁ二頭筋を鍛えれば？としか言いようが無い。
2chだから口が悪いのは気にならんけど少しは自分で調べたら？
>>490
かかとに重心を持っていくとケツがプリプリになるよね。
ヒマだから丁寧にレスしちゃうけど
買い物袋を下げてもどこが疲れたかはわからないんだよ。
前腕か二頭か三頭か？手首や腕の角度で使う筋肉は全然違うよ？
だからそれを具体的に書かないと質問として情報不足。
だけどお前さんがgoogleで「筋肉」を画像検索して
当該筋肉の名称を特定したとする。
でも「疲れたのは二頭筋でした」と言われたら
じゃぁ二頭筋を鍛えれば？としか言いようが無い。
2chだから口が悪いのは気にならんけど少しは自分で調べたら？
>>490
かかとに重心を持っていくとケツがプリプリになるよね。
>>492
>>488みたいなアフォは放置しておいて、それより
かかとに重心を持っていくと
ってのは、前足のかかとってこと？
後ろ足のかかとは浮いているから前足だと思うんだが、
ランジは後ろ足メインで体重を支えるんじゃなかったっけ？
>>488みたいなアフォは放置しておいて、それより
かかとに重心を持っていくと
ってのは、前足のかかとってこと？
後ろ足のかかとは浮いているから前足だと思うんだが、
ランジは後ろ足メインで体重を支えるんじゃなかったっけ？
＞買い物袋を下げてもどこが疲れたかはわからないんだよ
ホント使えないカスだなｗ
ホント使えないカスだなｗ
むしろマッチョが使えるとでも思ってたのか？
もしマッチョが使えると思ってここで質問したのだとしたら
何故マッチョが使えるなどと勘違いしたのか、その点を小一時間ほど問い詰めたい
もしマッチョが使えると思ってここで質問したのだとしたら
何故マッチョが使えるなどと勘違いしたのか、その点を小一時間ほど問い詰めたい
496 ：無記無記名：2010/05/06(木) 18:49:09 ID:hfipFEFq
腕てそんなに何種類も筋肉ないしな 2頭でも3頭でもいいから腕を鍛えろよ
>>493
反動をつけてやると前足のつま先に体重が行ってしまうので
心もち歩幅を狭くして前足の踵に体重を乗せてやると
下げる時も上げる時もケツにしっかり負荷が掛かる。
反動を使うのは最後のところだけ。
ケツを握って殿筋を確認しながらフォームを固めてはどうかと。
ただ、ケツに効かすならブルガリアンの方がやりやすかも。
反動をつけてやると前足のつま先に体重が行ってしまうので
心もち歩幅を狭くして前足の踵に体重を乗せてやると
下げる時も上げる時もケツにしっかり負荷が掛かる。
反動を使うのは最後のところだけ。
ケツを握って殿筋を確認しながらフォームを固めてはどうかと。
ただ、ケツに効かすならブルガリアンの方がやりやすかも。
トレーニング強度を上げるといいといわれたんですがどうすれば強度を上げられますか？
ただ単純にもっと重い重りで筋トレすればいいの？
ただ単純にもっと重い重りで筋トレすればいいの？
今の重量が楽に出来てしまうのなら
8回か10回が限界の重量に増やしてやれば良い
8回か10回が限界の重量に増やしてやれば良い
500 ：無記無記名：2010/05/06(木) 19:02:05 ID:hfipFEFq
>>497
ありがとう ブルガリアンはやってるからサイドランジを加えようと思ってるんだ
ありがとう ブルガリアンはやってるからサイドランジを加えようと思ってるんだ
>買い物をして買い物袋を持って自宅に帰ると腕が疲れます
ホント使えないカスだなｗ
みんなの迷惑だから、今すぐ消えろ
ホント使えないカスだなｗ
みんなの迷惑だから、今すぐ消えろ
何言ってんだこの馬鹿。
フロアプレス25kg右17回左7回ぐらいできるんですけど
ベンチプレスだと何kgぐらいできますか？
ベンチプレスだと何kgぐらいできますか？
505 ：無記無記名：2010/05/06(木) 19:18:03 ID:tVyeZp3s
最近ベンチプレス用のフラットベンチを買い、防音・衝撃減少のためにマットを買おうと考えています。
ボディメーカー製のラバーマットとトレーニングマットのどちらかで迷っていますが、
どちらの方が良いのでしょうか？
用途が異なるから２種類あるのでしょうが、イマイチ双方の使い分けが分かりません。
ボディメーカー製のラバーマットとトレーニングマットのどちらかで迷っていますが、
どちらの方が良いのでしょうか？
用途が異なるから２種類あるのでしょうが、イマイチ双方の使い分けが分かりません。
506 ：無記無記名：2010/05/06(木) 19:19:53 ID:tVyeZp3s
それと、滑り止めのグローブは安全面から必須でしょうか？
ボディービルダーみたいな体系や鳩胸にはなりたくないんだが。
ランニングだけしっかりやっとけば細マッチョになれるかな？
ランニングだけしっかりやっとけば細マッチョになれるかな？
おいおい、カスは頭悪い上にしぶといなｗなかなか消えないぞｗ
腕が疲れますってどんだけ筋肉ないんだよ
逆にデブすぎて疲れてんのかｗ
お前の身体どうなってんだよｗ
腕が疲れますってどんだけ筋肉ないんだよ
逆にデブすぎて疲れてんのかｗ
お前の身体どうなってんだよｗ
509 ：無記無記名：2010/05/06(木) 19:43:20 ID:hfipFEFq
椅子とかに座ったとき太ももの内側にでろんと拡がるのはハムだよね。
ブルガリアンは、ハムと臀部には効くけど表側にはあんまりきかないね。
ダンベルしかないのでワイドスタンススクワットを加えようと思いますがどうでしょうか
ブルガリアンは、ハムと臀部には効くけど表側にはあんまりきかないね。
ダンベルしかないのでワイドスタンススクワットを加えようと思いますがどうでしょうか
510 ：無記無記名：2010/05/06(木) 19:45:06 ID:mTc2HyrK
太ももの裏を鍛えるのに一番きく種目って何？
>>508
何言ってんだこの馬鹿。
何言ってんだこの馬鹿。
512 ：無記無記名：2010/05/06(木) 19:51:41 ID:GZgCSsTY
513 ：無記無記名：2010/05/06(木) 19:53:39 ID:hfipFEFq
何の買い物なのか気になる
うむｗ
NGしとくか
アホの相手するのもバカらすぃしｗ
NGしとくか
アホの相手するのもバカらすぃしｗ
515 ：無記無記名：2010/05/06(木) 20:07:32 ID:6fkw2oGD
>>504
多分フロアプレスだと同じ重量の50キロベンチプレスは一回も出来ないと思うよ。フロアプレスは胸筋がフルレンジで伸張と収縮してないからバーベルベンチプレスは約半分くらいの重量からスタートになるんじゃないかな。
俺もフロアプレスやってて27.5キロをセットで組んでたけどベンチ買ってバーベルベンチプレス始めたら20キロがかなりキツく感じたよ。でも多少体は出来てるお陰か4ヵ月掛けて今は60キロ上げられるようになったけどね。
多分フロアプレスだと同じ重量の50キロベンチプレスは一回も出来ないと思うよ。フロアプレスは胸筋がフルレンジで伸張と収縮してないからバーベルベンチプレスは約半分くらいの重量からスタートになるんじゃないかな。
俺もフロアプレスやってて27.5キロをセットで組んでたけどベンチ買ってバーベルベンチプレス始めたら20キロがかなりキツく感じたよ。でも多少体は出来てるお陰か4ヵ月掛けて今は60キロ上げられるようになったけどね。
おい、この猿、カスの分際で自演ってのを学習してるぞ
賢いじゃないかｗ
ただ、やっぱり頭悪いからバレバレだが、動物園の猿見てるみたいでほほえましいｗ
つうか、お前のスペック教えろよ
あと、住んでるとこ。
近くだったらぼこりにいきたいわ。
いや、お前のスペックの方が高かったら俺がぼこられるな
ちなみに俺は166cm57kgで20kgは上げられる。少なくともガリかデブのお前よりは強い
びびって逃げんなよｗ
親切に教えてくれてる人に対してつかえねーとか舐めた口聞いてんじゃねえ
少しは礼儀を知れ
賢いじゃないかｗ
ただ、やっぱり頭悪いからバレバレだが、動物園の猿見てるみたいでほほえましいｗ
つうか、お前のスペック教えろよ
あと、住んでるとこ。
近くだったらぼこりにいきたいわ。
いや、お前のスペックの方が高かったら俺がぼこられるな
ちなみに俺は166cm57kgで20kgは上げられる。少なくともガリかデブのお前よりは強い
びびって逃げんなよｗ
親切に教えてくれてる人に対してつかえねーとか舐めた口聞いてんじゃねえ
少しは礼儀を知れ
花びらみたいなナットがついたダンベルなんだけどさ。
重さを変えるたびに外して着けてっつーーーのが面倒くさい。
なんかいいのない？
スクワットからフライまで同じ重さでやるっていうのは無しで。
重さを変えるたびに外して着けてっつーーーのが面倒くさい。
なんかいいのない？
スクワットからフライまで同じ重さでやるっていうのは無しで。
強度が大事って言うけど毎回高強度って辛いですよね？好きでやっててもトレ日になると怖気づきますよね？
だけど毎回前回のトレーニング強度を超えないと成長しないと言う。
高強度と低強度でやる人もいるらしいけどそんな事逃げじゃないの？
だけど毎回前回のトレーニング強度を超えないと成長しないと言う。
高強度と低強度でやる人もいるらしいけどそんな事逃げじゃないの？
低強度日は主に回復促進が目的です
521 ：無記無記名：2010/05/06(木) 20:22:55 ID:hfipFEFq
フロアプレスてまったいらの床ですることゆうの？すいません初心者てす
>>520
ちょっとまてｗ
>>516は断じてマッチョじゃないし、明らかに釣りなんだからスルーしてくれよｗ
親切な人に舐めた口聞く奴いたから、釣りたかったのに、釣りって難しいね
＞EWMmVVQC
おい、ばればれの自演猿、もうアホな事すんなよ
ちょっとまてｗ
>>516は断じてマッチョじゃないし、明らかに釣りなんだからスルーしてくれよｗ
親切な人に舐めた口聞く奴いたから、釣りたかったのに、釣りって難しいね
＞EWMmVVQC
おい、ばればれの自演猿、もうアホな事すんなよ
523 ：無記無記名：2010/05/06(木) 20:41:57 ID:OM6OcRMJ
トレーニング中にブドウ糖２０ｇとマルトデキストリン２０ｇを１リットルの水に
溶かして飲んでいるんですが、トレ後に下痢を頻発します。
浸透圧か何かですか？
溶かして飲んでいるんですが、トレ後に下痢を頻発します。
浸透圧か何かですか？
ただ煽りたいだけなんだろうから相手すんなよお前ら
キチガイの相手をしてヤケドするってのはこういう事なんですね
526 ：無記無記名：2010/05/06(木) 20:46:06 ID:hfipFEFq
買い物のときはキャスターつきショッピングバック使えばいいのに
>>519それなら単純に休んでればいいんでないの？
528 ：無記無記名：2010/05/06(木) 20:53:29 ID:IbF4Zcxo
ナチュラルボディビルダーは、トレーニングを全身で何種目やるのが普通なんですか？
また、格闘家は全身で何種目やれば充分でしょうか？
また、格闘家は全身で何種目やれば充分でしょうか？
なんだ？アホが発狂でもしてるのか？
ゴミだなｗ
ゴミだなｗ
＞ 無視できないあなたも荒らしと同類です。
花びらナット面倒・・・
531 ：無記無記名：2010/05/06(木) 20:59:18 ID:IbF4Zcxo
>>477
ありがとうございました。
ありがとうございました。
532 ：無記無記名：2010/05/06(木) 21:00:51 ID:hfipFEFq
お前、NGしろよｗ
ほんと頭悪いゴミカスだなｗ
つうか、リアルでこいつしめたいけど、俺の釣り能力じゃ無理だな
こいつ、びびりっぽいし
違うの釣れちゃうし、そろそろ、アホいじりも飽きてきたわ
ほんと頭悪いゴミカスだなｗ
つうか、リアルでこいつしめたいけど、俺の釣り能力じゃ無理だな
こいつ、びびりっぽいし
違うの釣れちゃうし、そろそろ、アホいじりも飽きてきたわ
いつもお世話になっております。
早速質問ですが
腹筋してるとへその上側は締まってきてるんですが
へそより下側が出たままなんです。腹筋だけでは鍛えれないのでしょうか？
早速質問ですが
腹筋してるとへその上側は締まってきてるんですが
へそより下側が出たままなんです。腹筋だけでは鍛えれないのでしょうか？
>>532
確かに足にあたる？ 10kg板やめて5kg板２倍にすると直径が小さくなって楽かも。
>>534
ttp://www.cudan.ws/kinyo/fukkin/abd-lower.html
確かに足にあたる？ 10kg板やめて5kg板２倍にすると直径が小さくなって楽かも。
>>534
ttp://www.cudan.ws/kinyo/fukkin/abd-lower.html
536 ：無記無記名：2010/05/06(木) 21:25:17 ID:k1A6eRNW
１８１ｃｍ、７７～７８ｋｇ ガリスレを追い出されました。
↓他スレでこんなのを見かけたのですが、ガリではないのですか？１８０で７７は見た目かなり細く見えます。
12 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/04/15(木) 11:37:47 ID:6kT2V+2h
>>6
身長180なら体重100キロ未満は全員ガリ。
栄養失調で死ぬんじゃないか？
13 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/04/15(木) 11:41:53 ID:3YIkYoUX
90キロない体重、
180センチもない身長、
確かにおかしいな
↓他スレでこんなのを見かけたのですが、ガリではないのですか？１８０で７７は見た目かなり細く見えます。
12 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/04/15(木) 11:37:47 ID:6kT2V+2h
>>6
身長180なら体重100キロ未満は全員ガリ。
栄養失調で死ぬんじゃないか？
13 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/04/15(木) 11:41:53 ID:3YIkYoUX
90キロない体重、
180センチもない身長、
確かにおかしいな
>>536
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%9E%E3%82%B9%E6%8C%87%E6%95%B0
花びらナット・・・
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%9E%E3%82%B9%E6%8C%87%E6%95%B0
花びらナット・・・
538 ：無記無記名：2010/05/06(木) 21:48:23 ID:7r8HrIyc
筋トレって鍛えてる部分以外は力んじゃダメですか？
>>535
回答ありがとうございます、早速実践したいと思います
回答ありがとうございます、早速実践したいと思います
540 ：無記無記名：2010/05/06(木) 23:52:53 ID:k1A6eRNW
>>537
ありがとうございます。見た目が細いだけではクソガリには認定されないんですね。
自分ではガリコンプレックスがずっと消えません。
あの洋画を見た時「このアメ公、日本人は雑魚やと思ってるんやろや～」
と思ってくやしいです。がんばってムキムキ目指します。
ありがとうございます。見た目が細いだけではクソガリには認定されないんですね。
自分ではガリコンプレックスがずっと消えません。
あの洋画を見た時「このアメ公、日本人は雑魚やと思ってるんやろや～」
と思ってくやしいです。がんばってムキムキ目指します。
542 ：無記無記名：2010/05/07(金) 00:09:17 ID:Kd73AH8X
みれない
ダンベルのプレートを追加するとき、ラバーと普通のタイプ混同しても問題ないかな？
外周広い方をラバーにしたら、下ろした時に床を気にしなくていいならラバー買いたいんだけど。
外周広い方をラバーにしたら、下ろした時に床を気にしなくていいならラバー買いたいんだけど。
回転シャフトじゃないとラバーが抵抗になって手首痛めやすいけどな
545 ：無記無記名：2010/05/07(金) 01:29:18 ID:t0P8kPYu
ラバー買うんなら良い品買った方が良いよ。安いの買うと臭いから。
547 ：無記無記名：2010/05/07(金) 01:57:27 ID:t0P8kPYu
回転シャフトってのは、プレートが慣性で回転しても、プレート装着部分だけ回って、
握る部分には影響しないから、手首に無理な負担が掛からないし、筋肉にも効かせやすいシャフトだよ。
握る部分には影響しないから、手首に無理な負担が掛からないし、筋肉にも効かせやすいシャフトだよ。
549 ：無記無記名：2010/05/07(金) 02:08:46 ID:t0P8kPYu
安いラバープレートだとシャフトと摩擦が強いから、その分、回りやすいという指摘だと思う。
外側だけラバーとか、高いラバープレートだと穴の部分は鉄になって滑りやすい。
普通のシャフト使っても、初心者には、気にするほどの問題じゃないかも。
臭いは、閉め切った部屋だと安いのは重油の臭いがするよ。
外側だけラバーとか、高いラバープレートだと穴の部分は鉄になって滑りやすい。
普通のシャフト使っても、初心者には、気にするほどの問題じゃないかも。
臭いは、閉め切った部屋だと安いのは重油の臭いがするよ。
背中のトレーニングはデッドリフト＋シーテッドローイングorラットプルダウンにしようと思うんですが
後者２つどっちかといえばどっちをしたほうがいいですか？
後者２つどっちかといえばどっちをしたほうがいいですか？
552 ：無記無記名：2010/05/07(金) 04:31:07 ID:9i69rkx4
>>478
キチガイ
キチガイ
>>540
国内で身長１８０以上体重１００以上のナチュラルマッチョって指折って数えるほどしかいないから。
コンテストビルダーだと伊東浩二とかいるけど、このクラスのマッチョはステ入れてる可能性大。
このクラスでコンテスト出てないのはステ入れてて「出られない」と考えた方が良い。
たしかに１００以上はいるけど、ほとんどの奴らは豚だから。
http://ameblo.jp/nacyosu/image-10522947513-10520351765.html
左の二人は１８０あるけど、体重は９０切ってたと思う
>>551
どっちもやれば？という話だけど、初心者ならシーテッドロウは難しいので、ラットプルダウンメインにして、シーテッドロウはしばらくアップ代わりで練習したらいいと思う。
国内で身長１８０以上体重１００以上のナチュラルマッチョって指折って数えるほどしかいないから。
コンテストビルダーだと伊東浩二とかいるけど、このクラスのマッチョはステ入れてる可能性大。
このクラスでコンテスト出てないのはステ入れてて「出られない」と考えた方が良い。
たしかに１００以上はいるけど、ほとんどの奴らは豚だから。
http://ameblo.jp/nacyosu/image-10522947513-10520351765.html
左の二人は１８０あるけど、体重は９０切ってたと思う
>>551
どっちもやれば？という話だけど、初心者ならシーテッドロウは難しいので、ラットプルダウンメインにして、シーテッドロウはしばらくアップ代わりで練習したらいいと思う。
554 ：無記無記名：2010/05/07(金) 06:23:26 ID:Kd73AH8X
回転シャフトてのがあるんてすね。いつもプレートが緩んでうざいと思っていたのてすがそっちのほうがよいということでしょか？
555 ：無記無記名：2010/05/07(金) 06:31:42 ID:4TkUshxD
スクリューシャフトと回転シャフトは違う物だよ。分かってると思うけど念のため。
>>555
＞５５４はわかってないな
＞５５４はわかってないな
557 ：無記無記名：2010/05/07(金) 06:43:39 ID:4TkUshxD
回転シャフトは上の人も書いているが握る部分が動く（簡単にいうとベアリング）から、
カール系のトレ種目に良いんだよ。上にあげた反動でプレートが回ってしまいフィニッシュ時に運動強度が下がる、という事態を防ぐ事ができる。
カール系のトレ種目に良いんだよ。上にあげた反動でプレートが回ってしまいフィニッシュ時に運動強度が下がる、という事態を防ぐ事ができる。
558 ：無記無記名：2010/05/07(金) 07:02:41 ID:Kd73AH8X
普通のシャフトだとやっぱきちきちにしめた方がよいんてすね
回転シャフトとかいうからおかしくなるんでねえの？
オリンピックシャフトとか５０ｍmのこといってるんでしょ？
オリンピックシャフトとか５０ｍmのこといってるんでしょ？
560 ：無記無記名：2010/05/07(金) 07:13:04 ID:4TkUshxD
まあ、そうだね。
脱落の心配ならモリヤのダンベルとか、スクリュー買えば良いと思う。
脱落の心配ならモリヤのダンベルとか、スクリュー買えば良いと思う。
561 ：無記無記名：2010/05/07(金) 07:15:56 ID:4TkUshxD
５０ｍｍじゃなくてもあるよ。２８ミリでスクリューで回転シャフトってのも売ってるとこはあるよ。
へー。そんなのあったんだ。
564 ：無記無記名：2010/05/07(金) 11:10:43 ID:CES9tEnV
初心者の26歳です。会社で体力の無さを指摘され、先月から筋トレを始め、ちょうど一ヶ月経ちました。
自宅トレなんですが、ダンベルの調整などでMAX10回の重量で全身各部位を鍛えてます。
各部位MAX10回を5セットやってるのですが、最近ちょっとずつ力が付いてきた実感があります。
サイドレイズ(ショルダーフライ)を例に挙げると
最初の頃は片方2kgでMAX10回だったのが、今は片方6kgでMAX10回出来てます。
わずか一ヶ月でこんなに力付くもんですか？
自宅トレなんですが、ダンベルの調整などでMAX10回の重量で全身各部位を鍛えてます。
各部位MAX10回を5セットやってるのですが、最近ちょっとずつ力が付いてきた実感があります。
サイドレイズ(ショルダーフライ)を例に挙げると
最初の頃は片方2kgでMAX10回だったのが、今は片方6kgでMAX10回出来てます。
わずか一ヶ月でこんなに力付くもんですか？
>>564
フォームが悪いか、チートつかってるんでしょうね
フォームが悪いか、チートつかってるんでしょうね
>>564
１ヵ月だと、動きに慣れた、という要素がほとんどだと思う。
１ヵ月だと、動きに慣れた、という要素がほとんどだと思う。
567 ：無記無記名：2010/05/07(金) 12:21:49 ID:Kd73AH8X
40後半のおやじてす。今は問題ないんだけど将来膝関節痛が怖いです。
グルコサミンとか流行ってますが、今のうちから飲んでた方がいいのかな。
痛くなってからでもいいのかな？
グルコサミンとか流行ってますが、今のうちから飲んでた方がいいのかな。
痛くなってからでもいいのかな？
568 ：無記無記名：2010/05/07(金) 12:41:25 ID:TyHoje1O
ぐるぐるぐるぐるグルコサミン
570 ：無記無記名：2010/05/07(金) 13:40:16 ID:Kd73AH8X
571 ：無記無記名：2010/05/07(金) 14:19:25 ID:B1ng1ikP
572 ：無記無記名：2010/05/07(金) 16:39:42 ID:Kd73AH8X
タンニンて鉄の吸収を強力に阻害するらしいよ
コニ、紅茶、緑茶、ウーロン全部だめ
これは、本当でしょか
コニ、紅茶、緑茶、ウーロン全部だめ
これは、本当でしょか
上腕三頭筋は胸の日に一緒に鍛えた方がよい？三角筋も胸と一緒の方がよいと思うんだけどさすがに三箇所いっぺんには無理。
しかし分けて三頭筋だけとか腕の日を設けてもいまいち追い込めた感が無い。
ベンチやらずに三頭筋を追い詰められないと思う。
つまり、いっぺんにと分割自分で両方とも自分で試したんだがどちらもいまいち。どうしたらいい？
しかし分けて三頭筋だけとか腕の日を設けてもいまいち追い込めた感が無い。
ベンチやらずに三頭筋を追い詰められないと思う。
つまり、いっぺんにと分割自分で両方とも自分で試したんだがどちらもいまいち。どうしたらいい？
>>572
日常の飲食物はそれぞれ一長一短はあって当然
行き過ぎなきゃ気にすることも無い
一日に５Lとか飲むわけじゃないだろ
そもそもウエイト自体がやりすぎれば健康には良くない
普通にやってる分にはそれで廃人になったとか早死したとかも聞かない
日常の飲食物はそれぞれ一長一短はあって当然
行き過ぎなきゃ気にすることも無い
一日に５Lとか飲むわけじゃないだろ
そもそもウエイト自体がやりすぎれば健康には良くない
普通にやってる分にはそれで廃人になったとか早死したとかも聞かない
筋肉の成長を見るために自分の肉体をデジカメに撮りたいのですがお勧めとかありますでしょうか？
希望としては
・携帯で自分撮るみたいに撮るときに自分の体がモニターで見れる。
・出来ればタイマー付き
・画素数はそんなになくても良いと思うので値段がお手頃
よろしくお願いいたします<(_ _)>
希望としては
・携帯で自分撮るみたいに撮るときに自分の体がモニターで見れる。
・出来ればタイマー付き
・画素数はそんなになくても良いと思うので値段がお手頃
よろしくお願いいたします<(_ _)>
二の腕と胸に余分な肉がついてしまったので腕立てを開始しました
今では暇さえあれば20回の腕立てを何セットもやっています
二の腕は少し筋肉がついてきましたが胸の肉は以前のまま
男でこれはみっともないので胸のぜい肉を筋肉にしたいのですが
胸の周囲に効果的な筋トレはないですか？
今では暇さえあれば20回の腕立てを何セットもやっています
二の腕は少し筋肉がついてきましたが胸の肉は以前のまま
男でこれはみっともないので胸のぜい肉を筋肉にしたいのですが
胸の周囲に効果的な筋トレはないですか？
>>575
その内容をそのまま電気屋に伝えたらどうだろう？
>>576
まず、脂肪は筋肉になりません。
減量→筋トレor筋トレ→減量をやってください。
胸の筋トレは「胸 筋トレ」で検索すると筋トレサイトが出てくるので
ベンチでも腕立てでもジムのマシンでも好きなものを選んでください。
フォームとかはyoutubeでトレーニング名で検索したら大体出てきます。
その内容をそのまま電気屋に伝えたらどうだろう？
>>576
まず、脂肪は筋肉になりません。
減量→筋トレor筋トレ→減量をやってください。
胸の筋トレは「胸 筋トレ」で検索すると筋トレサイトが出てくるので
ベンチでも腕立てでもジムのマシンでも好きなものを選んでください。
フォームとかはyoutubeでトレーニング名で検索したら大体出てきます。
筋トレと減量は一緒にやってもおｋなのでしょうか？
>>576
いろんなことを勘違いしてるよ君は。
・余分な肉、つまり脂肪を取るには有酸素運動、
食事制限（カロリー数・食事内容）のどちらかまたは
両方をやる必要がある。
筋トレをして基礎代謝をあげることで、
それ以外の生活環境を変えずに痩せることもできるが、
これは1年や2年以上の長期的な戦略になる。
・足の先から頭のてっぺんまで、
体は有機的に繋がっているので、部分やせというのは無い。
だから脂肪のついている箇所をトレーニングすればいいというものではない。
手軽にやるならジョギング、ウォーキング、スイミングなどで
全身を使った運動でカロリーを消化する必要がある。
・脂肪と筋肉は全く別物で、
筋肉が脂肪に変わることも、その逆も無い。
だから君は脂肪を減らす努力と、
筋肉をつける努力を別にする必要があるし、
しかもこれは同時にやるのはほぼ不可能。
どちらか一つしか無理だが、
やせるのは筋肉をつけるよりも10倍簡単なので、
まずは脂肪を落とすことが即効性がある。
いろんなことを勘違いしてるよ君は。
・余分な肉、つまり脂肪を取るには有酸素運動、
食事制限（カロリー数・食事内容）のどちらかまたは
両方をやる必要がある。
筋トレをして基礎代謝をあげることで、
それ以外の生活環境を変えずに痩せることもできるが、
これは1年や2年以上の長期的な戦略になる。
・足の先から頭のてっぺんまで、
体は有機的に繋がっているので、部分やせというのは無い。
だから脂肪のついている箇所をトレーニングすればいいというものではない。
手軽にやるならジョギング、ウォーキング、スイミングなどで
全身を使った運動でカロリーを消化する必要がある。
・脂肪と筋肉は全く別物で、
筋肉が脂肪に変わることも、その逆も無い。
だから君は脂肪を減らす努力と、
筋肉をつける努力を別にする必要があるし、
しかもこれは同時にやるのはほぼ不可能。
どちらか一つしか無理だが、
やせるのは筋肉をつけるよりも10倍簡単なので、
まずは脂肪を落とすことが即効性がある。
>>578
ダイエットしながら筋肉が増えるかという意味なら難しい。
ダイエットしながら筋肉が増えるかという意味なら難しい。
>>580
減量で筋肉が減りにくくなることはあるのでしょうか？
減量で筋肉が減りにくくなることはあるのでしょうか？
ぷよった身体を変えたいなら
食事制限しながら自分にあった好みの有酸素をやればいい
筋トレもインターバルを短くして有酸素よりの高回数をやれば結果は尚早く出る
食事は糖分、脂肪分を減らして高蛋白にすること
たいした身体じゃないんだから余り神経質にならずトレーニングしなよ
食事制限しながら自分にあった好みの有酸素をやればいい
筋トレもインターバルを短くして有酸素よりの高回数をやれば結果は尚早く出る
食事は糖分、脂肪分を減らして高蛋白にすること
たいした身体じゃないんだから余り神経質にならずトレーニングしなよ
585 ：無記無記名：2010/05/07(金) 19:52:11 ID:83J674/O
モチベーションを上げるためにどんな工夫をしていますか？
なかなか、やる気が出ずに困っています。
なかなか、やる気が出ずに困っています。
586 ：無記無記名：2010/05/07(金) 19:55:26 ID:fb4Wtw5h
ワシは、オーバートレーニングしない事だね。
オーバートレーニングって減量期に栄養不足だと案外簡単になるよな
むくみに関していくつか質問させて下さい。
・塩分の取りすぎがむくみになる
・カフェイン摂取→利尿作用がお手軽有効なむくみ対策になる
以上の認識であってますでしょうか？
追加で加えた方がいい事等ありましたら教えて下さい。
それとむくんだ状態は筋肉増量、脂肪減少に関係しますでしょうか？
よろしくお願いします。
・塩分の取りすぎがむくみになる
・カフェイン摂取→利尿作用がお手軽有効なむくみ対策になる
以上の認識であってますでしょうか？
追加で加えた方がいい事等ありましたら教えて下さい。
それとむくんだ状態は筋肉増量、脂肪減少に関係しますでしょうか？
よろしくお願いします。
脂肪の燃焼にやはり汗とかは関係あるんでしょうか？
サウナスーツを着て走ったり、風呂で汗をかくのは脂肪の燃焼に関るのでしょうか？
血行が良くなるとかなんか色々効果はありそうな気がしますが、どう脂肪に関係あるのか教えて下さい
サウナスーツを着て走ったり、風呂で汗をかくのは脂肪の燃焼に関るのでしょうか？
血行が良くなるとかなんか色々効果はありそうな気がしますが、どう脂肪に関係あるのか教えて下さい
590 ：無記無記名：2010/05/07(金) 20:45:07 ID:2IvaAVmH
>>552
基地外
基地外
>>589 関係なし。
592 ：無記無記名：2010/05/07(金) 21:42:44 ID:WnjoZPHs
前腕を集中的に鍛えた２日後に
背中のトレ（チンニング）をやっても問題ないですか？
背中のトレ（チンニング）をやっても問題ないですか？
あるかねーかは自分で確かめろ
594 ：無記無記名：2010/05/07(金) 23:22:12 ID:G/sF2EJj
ダブルアームダンベルショルダープレス（回しながら挙上）20×8
ワンハンドフレンチプレス18×6
チート気味アームカール20×6
プリーチャーカール12×6
プリーチャーカール以外スタンド
これって肩・三頭に対して二頭弱い？二頭はいつもトレ終盤にやってるせいか、あんまり成長してない気がする
ワンハンドフレンチプレス18×6
チート気味アームカール20×6
プリーチャーカール12×6
プリーチャーカール以外スタンド
これって肩・三頭に対して二頭弱い？二頭はいつもトレ終盤にやってるせいか、あんまり成長してない気がする
595 ：無記無記名：2010/05/07(金) 23:23:58 ID:M7gQcfac
よくネット上で10rep×3setとか書いてあるのみかけるんだけど、これは10RM
×10回×3setってことでインターバル中に回復しろってことかな。それとも
毎セット１０回できる負荷にする方が良いのかな。１０ＲＭでやると
10回、6回、2回ってそのときは限界までやるんだけど終わった後に筋肉がそんなに
つらくならないんだよな。
>>579
同時にするの無理なのか・・・
筋力アップもしたいが、この両乳をボリュームダウンしたいのに
×10回×3setってことでインターバル中に回復しろってことかな。それとも
毎セット１０回できる負荷にする方が良いのかな。１０ＲＭでやると
10回、6回、2回ってそのときは限界までやるんだけど終わった後に筋肉がそんなに
つらくならないんだよな。
>>579
同時にするの無理なのか・・・
筋力アップもしたいが、この両乳をボリュームダウンしたいのに
596 ：無記無記名：2010/05/07(金) 23:44:25 ID:4uPksJKn
ブドウ糖って平均的にどれくらいの量から浸透圧性の下痢になるの？
>>595
インターバルの間に重量を下げる
インターバルの間に重量を下げる
ウエイトトレーニング始めて身長174cm、体重58kgが63kgになったのですが、
お腹が出てきました。気にしなくて良いですか？
それとも腹筋が足りないですかね？
お腹が出てきました。気にしなくて良いですか？
それとも腹筋が足りないですかね？
>>588も誰かお願いします
ナトリウムにはカリウム。トマトジュースとか
カフェインて利尿作用無いんじゃなかったっけ？
それより水自体に利尿作用があるという
カフェインて利尿作用無いんじゃなかったっけ？
それより水自体に利尿作用があるという
ターゲット部位の筋肉が限界に来る前に、
息切れと体全体の疲れが先に来てしまうヘタレなんですが、
やはりジョギング等で心肺機能を鍛えたほうがいいんでしょうか。
78kg・体脂肪率は18％なので、
ピザという程心臓に負担をかける体ではないはずなのですが。
具体的には、ローイングやデッドリフトです。
アームカールやベンチプレスは難なくこなせます。
心肺機能向上のお勧めメニュー等あれば宜しくお願いいたします。
息切れと体全体の疲れが先に来てしまうヘタレなんですが、
やはりジョギング等で心肺機能を鍛えたほうがいいんでしょうか。
78kg・体脂肪率は18％なので、
ピザという程心臓に負担をかける体ではないはずなのですが。
具体的には、ローイングやデッドリフトです。
アームカールやベンチプレスは難なくこなせます。
心肺機能向上のお勧めメニュー等あれば宜しくお願いいたします。
604 ：無記無記名：2010/05/08(土) 01:54:03 ID:U6QX87wk
605 ：無記無記名：2010/05/08(土) 02:18:53 ID:TxIUAE1N
身長168 体重64の微ピザだけど有酸素なしの筋トレメインでやってます
一応自分の中では高負荷低回数×3セットでやってるつもりなんだけど上半身に軽く肉付いてるからやっぱり見た目よくするためには筋トレ後に30分ほどランニングしたほうがいいかな？
ちなみにプロテイン飲んでます
一応自分の中では高負荷低回数×3セットでやってるつもりなんだけど上半身に軽く肉付いてるからやっぱり見た目よくするためには筋トレ後に30分ほどランニングしたほうがいいかな？
ちなみにプロテイン飲んでます
>>604
どうも。179ｃｍです。
どうも。179ｃｍです。
607 ：無記無記名：2010/05/08(土) 03:04:01 ID:U6QX87wk
608 ：無記無記名：2010/05/08(土) 03:20:01 ID:O/CTycx6
酒が大好きです。毎晩ビール2Lぐらい飲みます。
どうしたらよいですか？
トレーニング効果が薄いだけで発達はしますか？
どうしたらよいですか？
トレーニング効果が薄いだけで発達はしますか？
筋トレをやってて身長伸びたひといる？成長期すぎた年齢の人で
>>607
身長同じだが体重が俺の方が20キロ近く重いんだぜ・・
身長同じだが体重が俺の方が20キロ近く重いんだぜ・・
脳内
612 ：無記無記名：2010/05/08(土) 07:56:24 ID:URFqRxs8
>>610
体重は同じじゃないか？？？？
体重は同じじゃないか？？？？
>>612
え？
え？
615 ：無記無記名：2010/05/08(土) 08:46:31 ID:URFqRxs8
筋トレ始めたら酒飲まなくなった。我慢してるわけでもないし。不思議だ
自重より軽い負荷を高回数するときは、次の日も続けていい？
筋肉痛もないしいけそうなんだけど・・・
超回復が間に合わず筋肉がほそることだけが気になる
筋肉痛もないしいけそうなんだけど・・・
超回復が間に合わず筋肉がほそることだけが気になる
おれ高1なんだけど、筋トレやり過ぎて不正脈になってしまった。
心臓の脈打ちが時々不規則になる
これって、大丈夫かな？
心臓の脈打ちが時々不規則になる
これって、大丈夫かな？
618 ：無記無記名：2010/05/08(土) 10:45:37 ID:URFqRxs8
>>617
それは、心臓癌だよ
それは、心臓癌だよ
ここで誰かが大丈夫といったら大丈夫なの？
どうしたいの？
どうしたいの？
呼吸法がダメなんだな
>>585
自宅ならジムに通う
自宅ならジムに通う
>>617
もうだめだな
もうだめだな
>>617
とりあえず自殺を考えろ
とりあえず自殺を考えろ
なんでわざわざ工房（しかも1年）なことをカムアウトするんだろうか
叩かれることわかりきってるのに
叩かれることわかりきってるのに
626 ：無記無記名：2010/05/08(土) 11:27:30 ID:URFqRxs8
>>617
自殺はやめろ
自殺はやめろ
自殺はいくない 練炭は用意しろ
628 ：無記無記名：2010/05/08(土) 11:55:20 ID:URFqRxs8
まずはチャッカマン買ってこい
一つのトレから次のトレへ
例えばバタフライからショルダープレスに移るとき
どれくらい休憩をとるべきですか？
例えばバタフライからショルダープレスに移るとき
どれくらい休憩をとるべきですか？
631 ：無記無記名：2010/05/08(土) 14:25:42 ID:e63NaAHC
トレーニング初期は筋肥大が起きないと聞いたのですが、それでもなるべく多く食事を取って体重を増やすべきなのでしょうか？
筋トレやり過ぎて不正脈てどれだけやったらなるんだ
筋肉や体重はどうにでもなるけど
身長はどうにもならないからなー
筋肉や体重はどうにでもなるけど
身長はどうにもならないからなー
クビを太くしたいんですが どのようなトレーニングが効果的（ｒｙ
634 ：無記無記名：2010/05/08(土) 14:53:52 ID:qBA4rK/W
>>633
レスラーブリッジ
リバースレスラーブリッジ
俺の場合は首はすぐ肥大した。
まー普段まったく鍛えない部分だから肥大しやすいのは当然だけどな
首の付け根からぶっとくなった
ちなみに首の筋肉は小さいから、20-30回くらいでも十分肥大する
レスラーブリッジ
リバースレスラーブリッジ
俺の場合は首はすぐ肥大した。
まー普段まったく鍛えない部分だから肥大しやすいのは当然だけどな
首の付け根からぶっとくなった
ちなみに首の筋肉は小さいから、20-30回くらいでも十分肥大する
どうすれば腹筋出てくるかな
もう結構鍛えてるけどまだぜんぜん見えてこない
脂肪というか皮というかそんなのでタプタプで力入れると深部に硬い物が存在してるのは確実なんだけど
胸筋鍛えたら皮が胸に持ってかれて見えるようになるかな？
もう結構鍛えてるけどまだぜんぜん見えてこない
脂肪というか皮というかそんなのでタプタプで力入れると深部に硬い物が存在してるのは確実なんだけど
胸筋鍛えたら皮が胸に持ってかれて見えるようになるかな？
>>636
有酸素運動
有酸素運動
最近筋トレし始めたんですが、
元々非力なのもあり片腕1.25kg×2のダンベルショルダープレスが5回ほどしか上がりません。
やはり8～12repぐらいまでしたいのですが、重量を今以下にも出来ないのでどうすべきなのか分かりません。
ご指南いただけないでしょうか？
元々非力なのもあり片腕1.25kg×2のダンベルショルダープレスが5回ほどしか上がりません。
やはり8～12repぐらいまでしたいのですが、重量を今以下にも出来ないのでどうすべきなのか分かりません。
ご指南いただけないでしょうか？
ＢＩＧ３は必ずやれと指導されました。でもデットリフトで怪我しそうで怖いです
デットリフトをスロトレで行った場合のメリットデメリットを教えてください。
デットリフトをスロトレで行った場合のメリットデメリットを教えてください。
>>638
ペットボトルを使って水の量を調節すればいいのでは？
ペットボトルを使って水の量を調節すればいいのでは？
641 ：無記無記名：2010/05/08(土) 16:07:36 ID:Rn6KrkNd
二頭筋のトレはハンマーカールだけで充分ですか？
>>640
ありがとうございます
できればダンベルでやりたいです、本格的な方がモチベーションが維持できそうなので。
さっき気づいたのですが、自分の持ってるダンベルはシャフトが2.5kgほどあるので片腕5kgでやっていたようです。
今シャフトの片側だけにプレートを付けてやっています。あまり聞きませんが、こういうのって有りなんでしょうか？
ありがとうございます
できればダンベルでやりたいです、本格的な方がモチベーションが維持できそうなので。
さっき気づいたのですが、自分の持ってるダンベルはシャフトが2.5kgほどあるので片腕5kgでやっていたようです。
今シャフトの片側だけにプレートを付けてやっています。あまり聞きませんが、こういうのって有りなんでしょうか？
>>642
別にかまわないと思うけど、気になるなら0.5kgとかのプレートも300円ぐらいで売ってるよ。
別にかまわないと思うけど、気になるなら0.5kgとかのプレートも300円ぐらいで売ってるよ。
644 ：無記無記名：2010/05/08(土) 18:14:25 ID:n2p5/ItD
普段デッドリフトをやってなくて今日やってみたら
ラックでプレートが床から７ｃｍくらい浮いた位置から
ストラップを使って１４０ｋｇが挙がった。
背筋力は何ｋｇくらい出るかな？
ラックでプレートが床から７ｃｍくらい浮いた位置から
ストラップを使って１４０ｋｇが挙がった。
背筋力は何ｋｇくらい出るかな？
腹横筋を鍛えようと思うのですが、なにか良い方法はありますか？
ぐぐっても腹式呼吸しか出てきません。
ぐぐっても腹式呼吸しか出てきません。
>>630
3分～5分が適切です
>>631
初期だろうと末期だろうと、筋肥大には前回よりもより強力な負荷をかけ
さらに摂取カロリー＞消費カロリーが大原則です
>>636
食事量を減らして体脂肪率を限りなく10％に近づければ誰でも腹筋は割れます
>>641
普通のダンベルカール及びコンセントレーションカールが効果的です
>>644
挙がっただけでは何とも言えません。その高さだとトップサイドでしょうから特に
他の人より筋力が優れているとは云えないでしょう
>>645
適切な重さでサイドベントをしてください
3分～5分が適切です
>>631
初期だろうと末期だろうと、筋肥大には前回よりもより強力な負荷をかけ
さらに摂取カロリー＞消費カロリーが大原則です
>>636
食事量を減らして体脂肪率を限りなく10％に近づければ誰でも腹筋は割れます
>>641
普通のダンベルカール及びコンセントレーションカールが効果的です
>>644
挙がっただけでは何とも言えません。その高さだとトップサイドでしょうから特に
他の人より筋力が優れているとは云えないでしょう
>>645
適切な重さでサイドベントをしてください
647 ：無記無記名：2010/05/08(土) 19:46:17 ID:n2p5/ItD
>>643
ありがとうございます。探してみます
ありがとうございます。探してみます
腹式呼吸
652 ：無記無記名：2010/05/08(土) 21:56:13 ID:15l6miZd
パラレルスクワット92.5×10回挙げらるならMAXだとどれくらいあげられる？
105キロ～110キロくらい？
105キロ～110キロくらい？
鼻から吸って～腹をふくらませて
鼻・口から吐く～
鼻・口から吐く～
654 ：無記無記名：2010/05/08(土) 22:53:02 ID:61SCjD4y
ベンチプレスじゃ場所とるから
ダンベルに使用と思っている。
何キロのダンベル買えばいいのかな？
自分ジムで60キロ上げられました
ダンベルに使用と思っている。
何キロのダンベル買えばいいのかな？
自分ジムで60キロ上げられました
>>654
60キロの何を何で上げられたのか人に伝えるオツムがあればよかったね。
60キロの何を何で上げられたのか人に伝えるオツムがあればよかったね。
>>641
二頭はもともと効かせやすいけど、俺はダンベルカールに加えて
①腕ブラリと下げてやるコンセントレーションカール（肘を膝に当てない）
②ライイングダンベルカール
をやったら効きがさらによくなった。
①は短頭、②は長頭に効く。
二頭はもともと効かせやすいけど、俺はダンベルカールに加えて
①腕ブラリと下げてやるコンセントレーションカール（肘を膝に当てない）
②ライイングダンベルカール
をやったら効きがさらによくなった。
①は短頭、②は長頭に効く。
超回復のインターバル中にもプロテインとかで蛋白摂取したほうがいいんですか？
３日おきぐらいに筋トレして毎日プロテイン飲んでるんですが、太りそうで怖いです。
３日おきぐらいに筋トレして毎日プロテイン飲んでるんですが、太りそうで怖いです。
太りそう？
まず自分の食事のカロリーや3大栄養素のバランスを把握しろ
それが出来れば答えは出る
まず自分の食事のカロリーや3大栄養素のバランスを把握しろ
それが出来れば答えは出る
また超回復か
おまえらサイヤ人かよ
おまえらサイヤ人かよ
そうだが何か？
662 ：無記無記名：2010/05/09(日) 02:32:02 ID:t+r69WAn
超回復のタイミングっていつですか？
筋肉痛の痛みが無くなった瞬間？
そのときにトレで追い込んで筋繊維ぶっ壊せばいいの？
筋肉痛の痛みが無くなった瞬間？
そのときにトレで追い込んで筋繊維ぶっ壊せばいいの？
超回復ッッ ｷﾘｯ
665 ：無記無記名：2010/05/09(日) 07:23:46 ID:aV0aRWn6
プロテインなしで体を大きくできるかな？
脂肪が少ない食品を選んで食べてるけれど
食事量が多いせいか筋肉もつくけど多少脂肪も増えている・・
脂肪が少ない食品を選んで食べてるけれど
食事量が多いせいか筋肉もつくけど多少脂肪も増えている・・
666 ：無記無記名：2010/05/09(日) 07:48:34 ID:swKfh+KP
http://www.gizmodo.jp/2008/09/post_4395.html
165センチでこんくらいだと体重何キロぐらいになればいいもんでしょか？
165センチでこんくらいだと体重何キロぐらいになればいいもんでしょか？
>>662
完全に疲労が抜けたとき。トレの強度と回数の積が前回と同じか上回れば超回復してる。
下回れば回復が足りない。ただし、トレは必ず限界まで追い込む事が判定条件。
限界まで追い込まないトレでは超回復は期待できない。
完全に疲労が抜けたとき。トレの強度と回数の積が前回と同じか上回れば超回復してる。
下回れば回復が足りない。ただし、トレは必ず限界まで追い込む事が判定条件。
限界まで追い込まないトレでは超回復は期待できない。
デットリフトはスロトレでやっても十分効果ありますか？
チンニングだけじゃなくラットプルダウンやシーテッドローイングなんかやっても
背筋に負荷を感じるのはもちろんいいんだけど
それ以上に上腕二頭筋に負荷を感じるのはやりかたがまずいのだろうか
背筋に負荷を感じるのはもちろんいいんだけど
それ以上に上腕二頭筋に負荷を感じるのはやりかたがまずいのだろうか
>>669
リストストラップを使おう。
リストストラップを使おう。
671 ：無記無記名：2010/05/09(日) 10:22:10 ID:XGND9rsh
>>669
肘を引く、肘から動かすつもりでやってみるべし。
肘を引く、肘から動かすつもりでやってみるべし。
672 ：無記無記名：2010/05/09(日) 10:37:56 ID:DPf0km1o
>>665
それ普通
それ普通
673 ：無記無記名：2010/05/09(日) 10:40:52 ID:1mEI0Ujs
ここで質問するのが相応しいかどうか不安ですが、
背筋をはじめ裏側の筋肉をつけたいので自宅でできるローイングマシンが欲しいのですが、何かお勧めがありますか？
安い物は８０００円から高い物は２０万とかありますが。
背筋をはじめ裏側の筋肉をつけたいので自宅でできるローイングマシンが欲しいのですが、何かお勧めがありますか？
安い物は８０００円から高い物は２０万とかありますが。
マシン買えば勝手に筋肉が付くと思ってるあなたみたいなタイプは望み薄です
675 ：無記無記名：2010/05/09(日) 10:58:14 ID:1mEI0Ujs
週二回この本に従って１０ｋｇのダンベル（これしか今無いｗ）で３時間トレーニングしています。
http://community.edita.jp/review_goods/asin-4469264911
ダンベルだと背筋を鍛える運動が少なすぎるのでローイングマシンがいいかな？と。
チンニング＆ディップスタンドも良さそうですが最低でも５万以上するので…。
http://community.edita.jp/review_goods/asin-4469264911
ダンベルだと背筋を鍛える運動が少なすぎるのでローイングマシンがいいかな？と。
チンニング＆ディップスタンドも良さそうですが最低でも５万以上するので…。
最近デッドリフトやり始めたんですが
max120kg↑は強いでしょうか？
ベンチはmax82.5です。
max120kg↑は強いでしょうか？
ベンチはmax82.5です。
677 ：無記無記名：2010/05/09(日) 11:03:37 ID:3A1XVgCH
弱いよ
>>675
＞１０ｋｇのダンベル（これしか今無いｗ）で３時間トレーニング
そんなゴミのような運動をウ板ではトレーニングと呼びません
＞ダンベルだと背筋を鍛える運動が少なすぎるので
そういう問題ではないです
＞チンニング＆ディップスタンドも良さそうですが最低でも５万以上するので…。
公園行けばチン出来るし、椅子あればディップスも出来ます
今出来るのにやらない・スタンドがあればやる
そんな人間は器具、マシン、スタンドがあった所で何もしないもんですよ
1レス目の時点からそういうのは全部透けて見えるんですね
＞１０ｋｇのダンベル（これしか今無いｗ）で３時間トレーニング
そんなゴミのような運動をウ板ではトレーニングと呼びません
＞ダンベルだと背筋を鍛える運動が少なすぎるので
そういう問題ではないです
＞チンニング＆ディップスタンドも良さそうですが最低でも５万以上するので…。
公園行けばチン出来るし、椅子あればディップスも出来ます
今出来るのにやらない・スタンドがあればやる
そんな人間は器具、マシン、スタンドがあった所で何もしないもんですよ
1レス目の時点からそういうのは全部透けて見えるんですね
679 ：無記無記名：2010/05/09(日) 11:29:16 ID:1mEI0Ujs
>>678
もうこうなると意地でも自分の非は認めないと言った感じだな。
お前のような豚は死んだ方が良い。それとスレタイ読め。お前がルールなのか？
なーんてねｗ馬鹿にレベルを合わせちゃった（笑）どうせお前デブだろ。
もうこうなると意地でも自分の非は認めないと言った感じだな。
お前のような豚は死んだ方が良い。それとスレタイ読め。お前がルールなのか？
なーんてねｗ馬鹿にレベルを合わせちゃった（笑）どうせお前デブだろ。
おつかれさまです
681 ：無記無記名：2010/05/09(日) 11:32:19 ID:LXZK1Owh
682 ：無記無記名：2010/05/09(日) 11:36:34 ID:RqLl+2/H
683 ：無記無記名：2010/05/09(日) 11:55:06 ID:1mEI0Ujs
>>681
ゴメン、ゴメン。
空手が主目的の俺としてはあんまり重いウエイトはＮＧなんでね。
持久力が結構必要なんで１０ｋｇ程度で回数こなすので十分。ただパンチ力アップの背筋は
もう少しあっても良いかな？と。
ゴメン、ゴメン。
空手が主目的の俺としてはあんまり重いウエイトはＮＧなんでね。
持久力が結構必要なんで１０ｋｇ程度で回数こなすので十分。ただパンチ力アップの背筋は
もう少しあっても良いかな？と。
>>685
柔道や相撲やってる人だといきなり凄い重量引けるけど、
最初の重量よりも数年後どれだけ引いてるかっていうのが大事だから。
最初８０でも続ければ２００ほど引けるようになる人いるし、最初に１２０引いても続けないと２００は絶対引けないし。
がんばって。
柔道や相撲やってる人だといきなり凄い重量引けるけど、
最初の重量よりも数年後どれだけ引いてるかっていうのが大事だから。
最初８０でも続ければ２００ほど引けるようになる人いるし、最初に１２０引いても続けないと２００は絶対引けないし。
がんばって。
週2回やりたいんだけどベンチプレスやるとかなりの確立で肩が痛くなる
直るまで我慢すると間隔があいてしまうしベンチプレスは止めたほうがいいのかな
27kgなんでそんな高重量じゃないしゆっくり上げ下げしてるけど年かな？
直るまで我慢すると間隔があいてしまうしベンチプレスは止めたほうがいいのかな
27kgなんでそんな高重量じゃないしゆっくり上げ下げしてるけど年かな？
ストリクト意識しすぎ
肘を90度より下げない
下ろす位置を腹よりにする
肘を90度より下げない
下ろす位置を腹よりにする
なんでこのスレって餓鬼ばかりなんですか？
>>688
痛みが出るのは体のサインだから止めた方がいいでしょう。
フォームが悪くないなら、しばらくお休みしよう。
俺はダンベルベントローとかショルダープレスすると、
たまに左だけ肩関節がかくっと鳴ることがある。
痛みはないけど気になってる。
痛みが出るのは体のサインだから止めた方がいいでしょう。
フォームが悪くないなら、しばらくお休みしよう。
俺はダンベルベントローとかショルダープレスすると、
たまに左だけ肩関節がかくっと鳴ることがある。
痛みはないけど気になってる。
あ、女子高生です。
格闘技はプライオだよ
697 ：無記無記名：2010/05/09(日) 14:38:51 ID:swKfh+KP
666をお願いします。
698 ：無記無記名：2010/05/09(日) 14:44:29 ID:swKfh+KP
空手とかはケトルベルとかのほうがいいんじゃね
家にエクスパンダ以外に道具がなく
どうしたら腹筋と足全般が鍛えられるのでしょうか？
一応腹筋の上げ下げ（正式名称知りません）とスクワットはしてるのですが
どうしたら腹筋と足全般が鍛えられるのでしょうか？
一応腹筋の上げ下げ（正式名称知りません）とスクワットはしてるのですが
701 ：無記無記名：2010/05/09(日) 16:10:14 ID:ca4wIgpU
筋肉を付けるためには体重１ｋｇあたり２ｇのたんぱく質を摂るのがいいとされてますが
筋持久力向上が目的の場合もそれだけたんぱく質が必要ですか？
懸垂の回数を伸ばすためにはたんぱく質をたくさん摂らないといけないのでしょうか。
筋持久力向上が目的の場合もそれだけたんぱく質が必要ですか？
懸垂の回数を伸ばすためにはたんぱく質をたくさん摂らないといけないのでしょうか。
トレーニーとして外食はアリですか？
703 ：無記無記名：2010/05/09(日) 16:23:54 ID:9fyd17Wr
181cm、初めて体重計で79.5kg見れました、感無量です。
704 ：無記無記名：2010/05/09(日) 16:42:24 ID:ROEBtvDW
体重じゃなくて除脂肪体重だろ
706 ：無記無記名：2010/05/09(日) 16:48:39 ID:ca4wIgpU
707 ：無記無記名：2010/05/09(日) 17:29:45 ID:2ccrST9A
内藤選手の復帰戦をやっていましたが
体重５０キロジャストだとおもいますが
筋肉の量から見てベンチプレス９０キロがMAXあがるのでは
とみていますが、どうでしょうか？
体重５０キロジャストだとおもいますが
筋肉の量から見てベンチプレス９０キロがMAXあがるのでは
とみていますが、どうでしょうか？
708 ：無記無記名：2010/05/09(日) 17:32:22 ID:cD1tIjPQ
709 ：無記無記名：2010/05/09(日) 17:33:36 ID:Dixl/0Hd
無理でしょ
体重の二倍近く上げるなんて相当ベンチやり込まないと無理
1.5倍の70kg上げられるかどうかも疑問だね
体重の二倍近く上げるなんて相当ベンチやり込まないと無理
1.5倍の70kg上げられるかどうかも疑問だね
710 ：無記無記名：2010/05/09(日) 17:34:34 ID:Dixl/0Hd
訂正75kgね
711 ：無記無記名：2010/05/09(日) 18:21:26 ID:nvkCaK8r
柔道の柔らちゃんはMAXベンチ１００キロ上げるそうですよ。
パワーリフターの現役選手からききました。
パワーリフターの現役選手からききました。
ブルガリアンスクワット、いいな、尻に効く効く♪
713 ：無記無記名：2010/05/09(日) 18:51:19 ID:9fyd17Wr
体重をある程度上げれば、それまで無理して食べてた分量を減らしても、体重は保たれますか？
それとも今まで食べてた分を食べ続けなければいけないんですか？
それとも今まで食べてた分を食べ続けなければいけないんですか？
普段の体重も、計量後直ぐにリカバリーした試合中の体重も
50キロより大幅に上だろうし、90ｋｇくらいはあげそうだな。
っていうか計量時でもあげそうだが。
多分体脂肪率５％くらいの超密度だし。
50キロより大幅に上だろうし、90ｋｇくらいはあげそうだな。
っていうか計量時でもあげそうだが。
多分体脂肪率５％くらいの超密度だし。
>>700
ダンベルとゴムチューブ買いなさい
ダンベルとゴムチューブ買いなさい
エキスパンダーひっぱって筋肉つかないだろ
ゴムチューブも自重トレのサポでしかない
筋肉＝ダンベル
ゴムチューブも自重トレのサポでしかない
筋肉＝ダンベル
>>713
消費カロリーと摂取カロリーをイコールにすれば現状維持
消費カロリーと摂取カロリーをイコールにすれば現状維持
腹筋を鍛えたいんですが、サイドベントだけで十分でしょうか？
719 ：無記無記名：2010/05/09(日) 21:42:42 ID:swKfh+KP
ダンベルベンチは20+20（次はもう少しアップします）ですが、ダンベルショルダープレスは10+10です。
肩が弱いでしょうか。このままつづけていいでしょうか？
肩が弱いでしょうか。このままつづけていいでしょうか？
筋トレで体が出来始めると、他人の体型に対して見る目が厳しくなるな。
自分が大した体でもないのに、他人を批評しちまう。
自重、自重。
自分が大した体でもないのに、他人を批評しちまう。
自重、自重。
ttp://viploader.net/ippan/src/vlippan101342.jpg
ttp://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan101341.jpg
ttp://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan101355.jpg
ttp://viploader.net/ippan/src/vlippan101356.jpg
ttp://viploader.net/ippan/src/vlippan101357.jpg
ケツだけ締りがないんだが
どんなトレしたらいいですか？
ttp://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan101341.jpg
ttp://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan101355.jpg
ttp://viploader.net/ippan/src/vlippan101356.jpg
ttp://viploader.net/ippan/src/vlippan101357.jpg
ケツだけ締りがないんだが
どんなトレしたらいいですか？
723 ：無記無記名：2010/05/09(日) 21:58:49 ID:9fyd17Wr
>>717
ありがとうございます、がんばります。
ありがとうございます、がんばります。
726 ：無記無記名：2010/05/09(日) 22:07:14 ID:swKfh+KP
>>726
分かった♪
分かった♪
おまいら、やけに親切だな。
獲物は太らせてから食べるつもりだなｗ
獲物は太らせてから食べるつもりだなｗ
729 ：無記無記名：2010/05/09(日) 22:26:56 ID:swKfh+KP
男は大胸筋じゃなくて大臀筋だからな
兄貴達に*犯されたい/////
731 ：無記無記名：2010/05/09(日) 22:44:33 ID:ONBV73aG
732 ：無記無記名：2010/05/09(日) 22:47:01 ID:swKfh+KP
>>731
ブルガリアンでだいぶ改善するよ。けつの上部が盛り上がる
ブルガリアンでだいぶ改善するよ。けつの上部が盛り上がる
>>731
なんかね、小学校の頃には既に
ケツのだらしなさと、広背筋のごつさと、ふくらはぎの細さが目立ってきてた。
前腕もベンチやらグリップやらで滅茶苦茶鍛えてるのにトレしてない骨格のいい人に負けるし
もしかしたら、遺伝なのかもね
なんかね、小学校の頃には既に
ケツのだらしなさと、広背筋のごつさと、ふくらはぎの細さが目立ってきてた。
前腕もベンチやらグリップやらで滅茶苦茶鍛えてるのにトレしてない骨格のいい人に負けるし
もしかしたら、遺伝なのかもね
ベンチって胸につけた方がいいんですか？
途中で止めた方がきついんですが。
途中で止めた方がきついんですが。
>>734
肘の角度９０度まで
肘の角度９０度まで
胸は厚いほうなんですが腕を効率よく太くする筋トレ方法ってありますか？
あとプロテインってどこに売ってんですか？
あとプロテインってどこに売ってんですか？
>716
チューブはアームカールとかはなかなか効くぞ
プッシュ系は無理だが
チューブはアームカールとかはなかなか効くぞ
プッシュ系は無理だが
740 ：無記無記名：2010/05/10(月) 00:07:04 ID:kVS/UAX/
今日、どこでもうってるだろ。ドラッグストアとかスポーツ店とか、その手のネット通販とか
741 ：無記無記名：2010/05/10(月) 00:07:35 ID:GCgKsa0c
だなおｊふぁおｋｆじゃお＠いｆｊざおんｚそ；じゃしｄ９＠どぴあふどいあうあおいｆｊだそ
じゃどｋふぁｊふぃおだおｆ＠ｄじゃ＠おいあｊふぃだｊふぉあいｓｆ dhaofdaoifjdaofjasdf
dnapojfhdashfadspbfdaisfas
d
じゃどｋふぁｊふぃおだおｆ＠ｄじゃ＠おいあｊふぃだｊふぉあいｓｆ dhaofdaoifjdaofjasdf
dnapojfhdashfadspbfdaisfas
d
743 ：無記無記名：2010/05/10(月) 00:15:23 ID:FPGEnVTO
なんでココの兄貴たちは、こんなに親切なんですか？
そりゃゲイだからさ。
筋肉を付けるためにはカロリーを摂取して太らす必要があると聞きました
では胸のトレをして足のトレをしないと足はカロリー摂取分脂肪だらけになりますか？
では胸のトレをして足のトレをしないと足はカロリー摂取分脂肪だらけになりますか？
746 ：無記無記名：2010/05/10(月) 00:37:56 ID:WdogO/JN
ここで質問ですダンベル
ローイングはいくつ
からが強いか？また初心者は
何切れからスタート
すべきか？
ローイングはいくつ
からが強いか？また初心者は
何切れからスタート
すべきか？
夏が近づいてきたなー
749 ：無記無記名：2010/05/10(月) 07:29:03 ID:1qMaxKmJ
週２日の筋トレと３日の筋トレの肥大はあまり変わらないのかな
痛みがひいて１日置いた方が筋肉が大きくなってる？気がするんだけど
痛みがひいて１日置いた方が筋肉が大きくなってる？気がするんだけど
751 ：無記無記名：2010/05/10(月) 09:25:29 ID:kVS/UAX/
>>750
週２てやり過ぎか？週３は多いかもしれんが
週２てやり過ぎか？週３は多いかもしれんが
週2でビッグ3すべてやるならやり過ぎ
753 ：無記無記名：2010/05/10(月) 10:13:37 ID:kVS/UAX/
>>752
そうてすか。俺やり杉かもしれん
そうてすか。俺やり杉かもしれん
一日目で３つすべてやって、2日目でも3つすべてやるならやり過ぎかと
2時間って書いてあるんだからＢＩＧ3だけやってるわけじゃないんだろ？
意味も無くマシンとかだらだらやってるんだろ？マシンなんていくらやってもたいした効果ない。
意味も無くマシンとかだらだらやってるんだろ？マシンなんていくらやってもたいした効果ない。
夏が来たなー
人によって筋肥大のタイミングとか違うし
とってるサプリメントなどによっても変わってくる
プロテイン、ＢＣＡＡ、グルタミン、クレアチン、クエン酸全部とってれば週３でＢＩｇ３ぎりぎり可能
週２なら確実に可能
夏のために鍛えるヤシは２ｃｈで断片的に聞くよりジムにいくのをお勧めするよ
人によって筋肥大のタイミングとか違うし
とってるサプリメントなどによっても変わってくる
プロテイン、ＢＣＡＡ、グルタミン、クレアチン、クエン酸全部とってれば週３でＢＩｇ３ぎりぎり可能
週２なら確実に可能
夏のために鍛えるヤシは２ｃｈで断片的に聞くよりジムにいくのをお勧めするよ
クエン酸・・
みんな夏のせいにして週7位鍛えちゃいなよ。
>>756そんな綱渡りみたいなスケジュールで何週間それを続けられるんだよ？
トレーニング初心者で、1日あたりの時間が40分程度しか取れない
ので家でダンベルを使ってトレーニングしています。
1日目
ダンベルデッドリフト
ダンベルベンチプレス
ワンアーム・ダンベルロウ
ダンベルアップライトロウ
2日目
ダンベルカール
トライセップス・キックバック
リストカール
3日目
休み
全て最大10回を5セット。膝がよくなく、足はロードバイクを週末漕ぐ
だけにしています。腹筋は別途ほぼ毎日。トレーニング出来ない日
もあるので、実質的には4日で一周という感じです。
カロリーやタンパク質摂取も心がけ、半年続けて当初は順調に重量
も体重も増えましたが最近滞り気味です。1週間で一周という感じに
なっても、部位ごとの種目数を増やしていった方がいいでしょうか？
アドバイスお願いします。
ので家でダンベルを使ってトレーニングしています。
1日目
ダンベルデッドリフト
ダンベルベンチプレス
ワンアーム・ダンベルロウ
ダンベルアップライトロウ
2日目
ダンベルカール
トライセップス・キックバック
リストカール
3日目
休み
全て最大10回を5セット。膝がよくなく、足はロードバイクを週末漕ぐ
だけにしています。腹筋は別途ほぼ毎日。トレーニング出来ない日
もあるので、実質的には4日で一周という感じです。
カロリーやタンパク質摂取も心がけ、半年続けて当初は順調に重量
も体重も増えましたが最近滞り気味です。1週間で一周という感じに
なっても、部位ごとの種目数を増やしていった方がいいでしょうか？
アドバイスお願いします。
ディップすって垂れ乳になるの？
思うんだが、ウエイトトレいたとは別にボディービル板作った方がいいと思う。
ボディビル板がこの板になったとか聞いたが・・ちがうの？
最近滞り気味って何が？体を大きくしたいの？
重量上げるとかサプリとかとれば
１０回を５セットて
重量跳ね上げて８、７，６の３セットでやるべし
重量わからないならジムいったがいいね
重量上げるとかサプリとかとれば
１０回を５セットて
重量跳ね上げて８、７，６の３セットでやるべし
重量わからないならジムいったがいいね
追伸 重量上げるときは潰れて大怪我しないようにね
トレーニング初心者ならきちんとフォーム学ぶためにもジムいったがいいよ
トレーニング初心者ならきちんとフォーム学ぶためにもジムいったがいいよ
体大きくするならご飯というサプリが一番です
767 ：無記無記名：2010/05/10(月) 13:57:41 ID:ZX42ntFd
１０回５セットは阿呆です。
>>762-763
ウェイト板の旧名はマッチョ系スポーツ板。
スポーツ板時代からの住人はボディビルやパワーリフティング等、ハードコアトレーニー向けの板に
なる事を期待してたけどウエイトトレーニングって範囲が滅茶苦茶広いから、色々な目的の住人が増えて今の状態になった。
ウェイト板の旧名はマッチョ系スポーツ板。
スポーツ板時代からの住人はボディビルやパワーリフティング等、ハードコアトレーニー向けの板に
なる事を期待してたけどウエイトトレーニングって範囲が滅茶苦茶広いから、色々な目的の住人が増えて今の状態になった。
週ニでオーバーワークとかｗ
素人にありがちな年中オフ無しとかだろｗ
素人にありがちな年中オフ無しとかだろｗ
770 ：無記無記名：2010/05/10(月) 14:34:07 ID:ZX42ntFd
俺は３日に１日のペースだ。オーバートレにならんぞ。セット数減らしてみ。
セット数減らしても超回復の程度は変わらないから。
セット数減らしても超回復の程度は変わらないから。
筋肉痛してるときに筋トレすると効果抜群って聞いたんですが
本当でしょうか？
本当でしょうか？
セット数増やした方が筋肥大するというデータはちゃんと有ります
真剣に鍛えるなら足、胸、背中それぞれ8～12セットくらい要ります
超回復という言葉は宣伝文句のようなもので実は筋肥大のメカニズムはよくわかっていません。by I.N
真剣に鍛えるなら足、胸、背中それぞれ8～12セットくらい要ります
超回復という言葉は宣伝文句のようなもので実は筋肥大のメカニズムはよくわかっていません。by I.N
773 ：無記無記名：2010/05/10(月) 14:44:31 ID:gwwZ14B2
>>772
今日はあなたの言うことを信じてセット組んできます
今日はあなたの言うことを信じてセット組んできます
774 ：無記無記名：2010/05/10(月) 14:46:34 ID:ZX42ntFd
マジで止めとけ。８～１２セットなんて問題外。お話にならないレベルだ。
筋肉博士のI.Nさんに文句言ってくれ
776 ：無記無記名：2010/05/10(月) 14:52:14 ID:ZX42ntFd
筋肉痛ある時やったら効果×だよ。０どころかマイナスもあり得るぞ。
777 ：無記無記名：2010/05/10(月) 14:54:41 ID:ZX42ntFd
石井のは脆弱スロトレの話だろ。ウェイトと一緒に論じてる時点で問題外だ。
昨日、初めてまともなダンベルを買い、ぎっちりトレーニングしたんですが、体が少し重い程度で筋肉痛にはなってません。
ランニングするとすぐ筋肉痛になるんですが。
内容はショルダープレス、ダンベルベンチ、レイズ、カールなどで、10RMを3セットやりました。
フォームが悪くて負荷が逃げてるんでしょうか？
ランニングするとすぐ筋肉痛になるんですが。
内容はショルダープレス、ダンベルベンチ、レイズ、カールなどで、10RMを3セットやりました。
フォームが悪くて負荷が逃げてるんでしょうか？
780 ：無記無記名：2010/05/10(月) 14:56:48 ID:gwwZ14B2
781 ：無記無記名：2010/05/10(月) 14:58:11 ID:gwwZ14B2
なんだ石井さんか
解決しました
解決しました
782 ：無記無記名：2010/05/10(月) 14:59:08 ID:ZX42ntFd
１０ＲＭじゃないんじゃね。神経が慣れてくれば、筋トレ→筋肉痛になるから気にしない事だ。
同じ部位は３日に１日のペースを守れ。
同じ部位は３日に１日のペースを守れ。
783 ：無記無記名：2010/05/10(月) 15:00:45 ID:ZX42ntFd
石井の理屈はボディビル界では受け入れられていない。筋肥大に効果なしの烙印なんだよ。
アメリカの有名ビルダーたちは大体メイン10セット以上みたいだねえ
785 ：無記無記名：2010/05/10(月) 15:02:52 ID:ZX42ntFd
かつて一世を風靡したドリアンは１セットだぞ。
786 ：無記無記名：2010/05/10(月) 15:03:57 ID:kVS/UAX/
セットは個々の体力によるんじゃないの
787 ：無記無記名：2010/05/10(月) 15:05:09 ID:ZX42ntFd
では、その結論で。
>>782
確かにそうかもしれません。それぞれの重さを変えるのが結構面倒でｗ
確かにそうかもしれません。それぞれの重さを変えるのが結構面倒でｗ
789 ：無記無記名：2010/05/10(月) 15:12:19 ID:ZX42ntFd
面倒臭がりは止めて、こまめに変えましょ。
何頑張ってんだか
気持ちはわかるけどさ
気持ちはわかるけどさ
身長170cm、体重５０ｋｇのズブの素人です。
これを一週間で57kgまで増やしたいのですが方法はあるでしょうか。
素人考えですが、面積の多い筋肉を重点的に鍛えれば効率良く増やせるのかな、と思いますが、どこの筋肉がソレにあたるのでしょうか。
ちなみに筋肉以外で体重が増えても一向に構いません。
これを一週間で57kgまで増やしたいのですが方法はあるでしょうか。
素人考えですが、面積の多い筋肉を重点的に鍛えれば効率良く増やせるのかな、と思いますが、どこの筋肉がソレにあたるのでしょうか。
ちなみに筋肉以外で体重が増えても一向に構いません。
すいません、もう一つ。
負荷が足りなかったり、色々な理由で体を追い込めずに終わってしまう事もあると思うんですが、
その場合は数時間後、または次の日にでもやって構わないんでしょうか？
一応、筋肥大を狙ってます
負荷が足りなかったり、色々な理由で体を追い込めずに終わってしまう事もあると思うんですが、
その場合は数時間後、または次の日にでもやって構わないんでしょうか？
一応、筋肥大を狙ってます
793 ：無記無記名：2010/05/10(月) 16:14:39 ID:I6Tw/Sg3
石井のスロトレは
スローで5-10RMの負荷が適正らしーぞ
楽に10回じゃ筋肉つかねーだろ
スローで5-10RMの負荷が適正らしーぞ
楽に10回じゃ筋肉つかねーだろ
>>792追い込めないなんて相当変なやり方じゃない限りありえない。
15回一セットで3セット位やればもうそれで追い込めてるはずだ。
15回一セットで3セット位やればもうそれで追い込めてるはずだ。
>>792追い込めないなんて相当変なやり方じゃない限りありえない。
15回一セットで3セット位やればもうそれで追い込めてるはずだ。
15回一セットで3セット位やればもうそれで追い込めてるはずだ。
796 ：無記無記名：2010/05/10(月) 16:59:20 ID:sDxzb4Rc
>>791
自分が3日で3キロ近く太った事あるから理論上は可能なんじゃないの？
砂糖1kgで3800kcalあるからそれをメシ以外に摂取すれば効率はいい。
あとオリーブオイルも500mlくらい飲んだ方がバランスがいい。
下痢しそうだったら腸のぜん動を止める薬があるから飲んで。
自分が3日で3キロ近く太った事あるから理論上は可能なんじゃないの？
砂糖1kgで3800kcalあるからそれをメシ以外に摂取すれば効率はいい。
あとオリーブオイルも500mlくらい飲んだ方がバランスがいい。
下痢しそうだったら腸のぜん動を止める薬があるから飲んで。
>>796
レスありがとうございます、試してみます
レスありがとうございます、試してみます
糖尿病に為って一気に痩せそうだな
799 ：無記無記名：2010/05/10(月) 18:16:14 ID:epbkf4BF
石井の理論出して欠点指摘されたら早々トンズラこいた奴がいるぞ。出て来い。
800 ：無記無記名：2010/05/10(月) 18:27:19 ID:/A3rJI5n
アマレスやってるものなんですけど、普通に部員と一緒のトレーニングをしているだけで、
僕だけ以上に筋肉が発達してしまって困っています。減量が半端じゃなく苦しいです。
今は山本キッドの全盛期よりも筋肉隆々です。コーチからはドーピングを疑われています。
なるべくみんなと一緒に筋トレするときにサボるようにしているんですが、それでもすごい勢いで体重が増えて、筋肉で体がぱんぱんです。
病院行った方がいいんでしょうか？
僕だけ以上に筋肉が発達してしまって困っています。減量が半端じゃなく苦しいです。
今は山本キッドの全盛期よりも筋肉隆々です。コーチからはドーピングを疑われています。
なるべくみんなと一緒に筋トレするときにサボるようにしているんですが、それでもすごい勢いで体重が増えて、筋肉で体がぱんぱんです。
病院行った方がいいんでしょうか？
>>800
お勧めは脳神経内科
お勧めは脳神経内科
802 ：無記無記名：2010/05/10(月) 18:59:01 ID:FPGEnVTO
兄貴たち、一緒にジムに行きましょう。
仕事から帰ってきて体脂肪計に乗ると20%です
しばらくして夜に測ると28%です
体脂肪はいくつですか？
しばらくして夜に測ると28%です
体脂肪はいくつですか？
階段上るとき膝が痛い。
最大荷重でスクワットするとき、それほど痛くない。
なぜでしょうか？
最大荷重でスクワットするとき、それほど痛くない。
なぜでしょうか？
しりましぇん＾＾
806 ：無記無記名：2010/05/10(月) 21:39:22 ID:Mp41KZcG
>>746にお願いします
俺の質問も
ハゲは黙ってろ
811 ：無記無記名：2010/05/10(月) 22:03:37 ID:NtXJzy6B
>>810
一般的てことだよ？アユーアンダスタン？
一般的てことだよ？アユーアンダスタン？
812 ：無記無記名：2010/05/10(月) 22:07:44 ID:epbkf4BF
２０ｋｇ
813 ：無記無記名：2010/05/10(月) 22:13:04 ID:epbkf4BF
４０ｋｇ中
６０ｋｇ強
６０ｋｇ強
815 ：無記無記名：2010/05/10(月) 22:21:17 ID:epbkf4BF
欠点指摘した奴に言え、ｂｙお前
日本語で
817 ：無記無記名：2010/05/10(月) 22:35:32 ID:GCgKsa0c
ここって馬鹿ばかりｗってかどうせデブばかりだろｗ
と意味不明なレスしか出来ない日本語をろくに使えない低脳DQNキチガイ君がレスしています
819 ：無記無記名：2010/05/10(月) 22:57:25 ID:kVS/UAX/
デブとマッチョは紙一重
820 ：無記無記名：2010/05/10(月) 23:31:21 ID:fdfuSpcT
>>813
じゃあグッサンやばくね？
じゃあグッサンやばくね？
で結局、筋肉痛がある時は、トレーニングしない方がいいの？
筋肉痛があっても、いつもと同じ重さ同じ回数かそれ以上でできるなら、してもいい。
パフォーマンスが落ちるようなら、やらない方がまし。
○キロで○レップできる筋肉があるのに、それ以下の負荷じゃ、役不足。
パフォーマンスが落ちるようなら、やらない方がまし。
○キロで○レップできる筋肉があるのに、それ以下の負荷じゃ、役不足。
初めて筋トレでBIG3やったら全身筋肉痛が5日目になっても治らない
食事も一日4回、たんぱく質多め＋プロテインも飲んで睡眠も6時間ぐらいとってます
最初はこれで問題ないのでしょうか？
食事も一日4回、たんぱく質多め＋プロテインも飲んで睡眠も6時間ぐらいとってます
最初はこれで問題ないのでしょうか？
>>822
本来の意味で使うと混乱するので言い換えてくれ。
本来の意味で使うと混乱するので言い換えてくれ。
>>823
問題ない
問題ない
>>823
あと体適度に動かした方が回復がはやい
あと体適度に動かした方が回復がはやい
筋トレ初心者です。
筋トレ（特に腹筋）時の呼吸法について教えてください。
起き上がる時に吐き、戻る時に吸うと聞いたのですが、
勢いや吐く量はどのような感じにするのが効果的ですか？
「勢いよく息を吐きながら（出来るだけ吐けなくなるまで吐いて）起き上り、
ゆっくり吸いながら戻る」
これで宜しいでしょうか。
筋トレ（特に腹筋）時の呼吸法について教えてください。
起き上がる時に吐き、戻る時に吸うと聞いたのですが、
勢いや吐く量はどのような感じにするのが効果的ですか？
「勢いよく息を吐きながら（出来るだけ吐けなくなるまで吐いて）起き上り、
ゆっくり吸いながら戻る」
これで宜しいでしょうか。
828 ：無記無記名：2010/05/11(火) 01:56:41 ID:QwTyTEKr
ワンハンダンベルローイングはいいかな？
829 ：無記無記名：2010/05/11(火) 01:59:35 ID:S5zcSIUx
>>827
どうでもいいんだよ
どうでもいいんだよ
どうでもいいんですか。
失神しなければ呼吸とめてもいいですかね。
失神しなければ呼吸とめてもいいですかね。
831 ：無記無記名：2010/05/11(火) 03:01:31 ID:XpMvLcGo
失神しなければ、少し位止めても問題ないよ。
832 ：無記無記名：2010/05/11(火) 07:13:16 ID:QSdQIRhk
ゴールドジムでパーソナルトレーニングを受けて来ました。
トレの指導が勉強になりはしたのですが、呼吸の練習と見せ掛けて
トレーナーから顔に息を吹き掛けられたり、
ホモセクハラまがいの事をされました。
自分はノーマルなので気持ち悪かったのですけれど、
こういうのって苦情としてフロントに伝えるべきだったのでしょうか？
トレの指導が勉強になりはしたのですが、呼吸の練習と見せ掛けて
トレーナーから顔に息を吹き掛けられたり、
ホモセクハラまがいの事をされました。
自分はノーマルなので気持ち悪かったのですけれど、
こういうのって苦情としてフロントに伝えるべきだったのでしょうか？
833 ：無記無記名：2010/05/11(火) 07:13:48 ID:vmiv6H3n
柔道の稽古が月水金です。前日に筋トレすると、体の倦怠感でまともな恵子になりません。
週２はやりたいので、土曜と火曜。問題は火曜日なのですが、何かアドバイスお願いします。（なんでもいいてす）
週２はやりたいので、土曜と火曜。問題は火曜日なのですが、何かアドバイスお願いします。（なんでもいいてす）
>>832
君が普段女性に対してそういう接し方してるから罰が当たったんだよ。
君が普段女性に対してそういう接し方してるから罰が当たったんだよ。
835 ：832：2010/05/11(火) 07:30:51 ID:QSdQIRhk
>>834
ハア？
俺は女性は好きだけど、割と奥手でシャイだから、
そんな事は間違ってもしないし、出来ない。
で、聞いているのは、こういう事って苦情を入れるべきなのかどうかという事。
見ていた女性スタッフ達は、困ったねって顔してたけど、
いざ苦情を入れたら一体どうなるのか。
ホモの多いゴールドジムの事だから、
”気のせいでしょう、そんな事いちいち気にしてたらやって行けませんよ”
みたいに言われて終わるのか、それともまともにきちんと取り合ってもらえるのか。
ハア？
俺は女性は好きだけど、割と奥手でシャイだから、
そんな事は間違ってもしないし、出来ない。
で、聞いているのは、こういう事って苦情を入れるべきなのかどうかという事。
見ていた女性スタッフ達は、困ったねって顔してたけど、
いざ苦情を入れたら一体どうなるのか。
ホモの多いゴールドジムの事だから、
”気のせいでしょう、そんな事いちいち気にしてたらやって行けませんよ”
みたいに言われて終わるのか、それともまともにきちんと取り合ってもらえるのか。
ゴールドジムなんか選ぶからだよ
838 ：無記無記名：2010/05/11(火) 09:05:52 ID:vmiv6H3n
マネージャーに伝えておいたら。>>832
さすがホモスレｗみんな食いついて来る、来るｗ
843 ：Ｇ/ＧTrainer：2010/05/11(火) 13:36:48 ID:c1/+E2Iv
＞８３２は今更そんな事言ってますが、フル勃起してましたよ
腹斜筋が発達した体って具体的に見た目どんな感じなんでしょうか？
写真とかないですか？
写真とかないですか？
845 ：無記無記名：2010/05/11(火) 13:52:51 ID:QSdQIRhk
>>841
自意識過剰って事は無いかと。
息が掛かる事は何回もあったし、周囲も微妙な目で見てたし。
それに、腹筋関係の指導で、腰のあたりで”ボールが回ってる”
とか言うんですよ。
私が関わっている別ジャンルの世界でも、ホモの人で同じような
ホモセクハラかまして来る人が時々いるから、私は分かるんです。
>>843
してないし、有り得ない。
自意識過剰って事は無いかと。
息が掛かる事は何回もあったし、周囲も微妙な目で見てたし。
それに、腹筋関係の指導で、腰のあたりで”ボールが回ってる”
とか言うんですよ。
私が関わっている別ジャンルの世界でも、ホモの人で同じような
ホモセクハラかまして来る人が時々いるから、私は分かるんです。
>>843
してないし、有り得ない。
すごいイケメンなんだろうね
裏山シス
裏山シス
ID:QSdQIRhk
真面目かよｗ
真面目かよｗ
848 ：無記無記名：2010/05/11(火) 14:06:15 ID:tgKLjinp
男には体を鍛える男と鍛えない男がいる
鍛えない男は、体を中性的か女性的に保とうとする
すなわち自分自身の体に対する美意識が女性的であり、本質はオカマと言うことになる
これに対して、鍛える男は、男の体に美しさを見出し、さらには他の男の体が気になって仕方がない
男の体を女性的な視点で見ている点で精神が女性的なのであり、本質はホモセクシャルと言うことになる
突き詰めると、すべての男は自分の中に女性的な部分を持っていて、そこを目指して生きているというわけだ
自分の体を鍛えるという選択をした時点で、内面にホモセクシャルな部分をもっているといえる
仮にイケメンマッチョからアプローチされて嫌悪感を抱いてるとしたら
それはまだ知らない真実の自分に戸惑っているだけ
本当の自分の姿に気がついていないだけ
鍛えない男は、体を中性的か女性的に保とうとする
すなわち自分自身の体に対する美意識が女性的であり、本質はオカマと言うことになる
これに対して、鍛える男は、男の体に美しさを見出し、さらには他の男の体が気になって仕方がない
男の体を女性的な視点で見ている点で精神が女性的なのであり、本質はホモセクシャルと言うことになる
突き詰めると、すべての男は自分の中に女性的な部分を持っていて、そこを目指して生きているというわけだ
自分の体を鍛えるという選択をした時点で、内面にホモセクシャルな部分をもっているといえる
仮にイケメンマッチョからアプローチされて嫌悪感を抱いてるとしたら
それはまだ知らない真実の自分に戸惑っているだけ
本当の自分の姿に気がついていないだけ
お前らホモに対して研究熱心だなｗ
850 ：無記無記名：2010/05/11(火) 14:31:10 ID:vmiv6H3n
851 ：Ｇ/ＧTrainer：2010/05/11(火) 14:45:01 ID:c1/+E2Iv
>>832はスクワットの腰の動作を後ろ側から丁寧に教えてる時に
尻をグリグリ押し付けてきたんですよ
お客様だから怒るわけにもいかず、私はそっちの方はまるで興味が無く大変に困りました。
挙句の果てには耳たぶまで噛んでくるし帰り際にはメアドのメモまで渡されました。
サンザンです。
尻をグリグリ押し付けてきたんですよ
お客様だから怒るわけにもいかず、私はそっちの方はまるで興味が無く大変に困りました。
挙句の果てには耳たぶまで噛んでくるし帰り際にはメアドのメモまで渡されました。
サンザンです。
超マッチョと言われるシンガーですが、この板的にはどうですか？
http://i120.photobucket.com/albums/o179/dorset_duck/dillinger-073006-17.jpg
http://i120.photobucket.com/albums/o179/dorset_duck/dillinger-073006-17.jpg
田島陽子のマッチョ嫌いはこの板的にはどう解釈すればいいのかな？
855 ：無記無記名：2010/05/11(火) 15:57:22 ID:zdPKbws+
前腕以外は俺より強そうだ。
857 ：無記無記名：2010/05/11(火) 16:08:15 ID:vmiv6H3n
バンドはうまいと思た
858 ：無記無記名：2010/05/11(火) 16:13:02 ID:zdPKbws+
動画見たら俺より体躯が乏しいな。上腕三頭筋も発達していない。
森下千里と一緒で静止画の方が見栄えが良いな。
森下千里と一緒で静止画の方が見栄えが良いな。
普通のときはこんなものかな
ビルしなきゃこれくらいで体型維持で十分だと思う
ビルしなきゃこれくらいで体型維持で十分だと思う
高重量でやらないと腕太くなったり胸板厚くならないんですか？
家に25kgのバーベルと6kgのダンベルしかないのですが
体重1kg増やすとウエストは1cm増えるのですが腕とか胸囲は変わらないです
1年くらい週１ペースでやってます
ベンチ10*3ダンベルカール、デッドリフトやスクワットもそれくらい
家に25kgのバーベルと6kgのダンベルしかないのですが
体重1kg増やすとウエストは1cm増えるのですが腕とか胸囲は変わらないです
1年くらい週１ペースでやってます
ベンチ10*3ダンベルカール、デッドリフトやスクワットもそれくらい
861 ：無記無記名：2010/05/11(火) 16:38:42 ID:zdPKbws+
結論から言うとその通り。高重量で頑張れ。
>>848
なるほどねー
自分はノンケなのに好みの男がいると
あの子がゲイで口説かれたらどうしよ‥
とか考えちゃう自分が不思議だったんだよね
なんか納得したわ
>>860
ずっとやっても25kgを10*3ができる体にしかならんよ
単純にいうと、重くしたらその分筋肉も太くなる
なるほどねー
自分はノンケなのに好みの男がいると
あの子がゲイで口説かれたらどうしよ‥
とか考えちゃう自分が不思議だったんだよね
なんか納得したわ
>>860
ずっとやっても25kgを10*3ができる体にしかならんよ
単純にいうと、重くしたらその分筋肉も太くなる
864 ：無記無記名：2010/05/11(火) 16:58:01 ID:zdPKbws+
ホモの引き込み作文読んで納得すんな。
865 ：無記無記名：2010/05/11(火) 17:18:38 ID:vmiv6H3n
Ｇ/ＧTrainerさん災難でしたね。
パーソナルトレとか申し込んでくるやつてやぱりホモが多いんてすか？
パーソナルトレとか申し込んでくるやつてやぱりホモが多いんてすか？
867 ：無記無記名：2010/05/11(火) 18:07:12 ID:5u278N3s
ダンベル購入しようと思っているのですが、初心者でどれを買ったらいいかがわかりません。
一つ見つけたのがこれです。
http://www.bodymaker.jp/shopping/cno23/NRDST/
これの60kgセットを買って、軽いのから頑張っていこうと思ってます。
初心者にはきついでしょうか？
オススメなどありましたらご教示ください。
一つ見つけたのがこれです。
http://www.bodymaker.jp/shopping/cno23/NRDST/
これの60kgセットを買って、軽いのから頑張っていこうと思ってます。
初心者にはきついでしょうか？
オススメなどありましたらご教示ください。
膝が痛くてスクワットが辛い。
デッドリフトで代わりになりますか？
デッドリフトで代わりになりますか？
首を鍛えるには普通の重量で
運動量を少なくして毎日やった方が良いと
アイアンマンに書いてありましたがどうでしょうか？
BMのネックストロンガーは持っています
運動量を少なくして毎日やった方が良いと
アイアンマンに書いてありましたがどうでしょうか？
BMのネックストロンガーは持っています
宅トレなんでマシン持ってへんのですわ～
自分の身長が176cmで2mの鉄棒を手を伸ばして掴んで
足は地面に着いてるけど蹴りあげたりしなくても1回だけなら懸垂出来るんですが
同じ鉄棒でも捕まって足を上げてぶら下がると1回も懸垂出来ません
前者は少し肘が曲がっていて後者は肘が伸びきっているので
肘が伸びた状態から肘を曲げるまでの筋力が足りないのかな？
と素人ながらに思ってるのですがどうなのでしょう？
足は地面に着いてるけど蹴りあげたりしなくても1回だけなら懸垂出来るんですが
同じ鉄棒でも捕まって足を上げてぶら下がると1回も懸垂出来ません
前者は少し肘が曲がっていて後者は肘が伸びきっているので
肘が伸びた状態から肘を曲げるまでの筋力が足りないのかな？
と素人ながらに思ってるのですがどうなのでしょう？
873 ：無記無記名：2010/05/11(火) 20:14:05 ID:vmiv6H3n
疲れやすい筋肉と疲れにくい筋肉があるらしいのですが、疲れにくい筋肉を教えてください。
上腕、腹筋、カーフ以外にありますか？首、僧坊とかはどうてすか
上腕、腹筋、カーフ以外にありますか？首、僧坊とかはどうてすか
>>870
今度は膝壊す予感・・
今度は膝壊す予感・・
通販以外でダンベルってどこ売ってんですか？
スポーツ用品店とかホムセンとかドンキとか
878 ：無記無記名：2010/05/11(火) 20:54:47 ID:vmiv6H3n
>>874
arigato
arigato
879 ：無記無記名：2010/05/11(火) 20:59:22 ID:vmiv6H3n
30×2のダンベルとか通販以外では、あんまり見たことなけど、置いてるとこもあるの？
筋肉にはりが戻ったら超回復完了らしいですがはりとはどんなふうなんでしょうか？
882 ：無記無記名：2010/05/11(火) 21:33:59 ID:zdPKbws+
血と力がみなぎっている感じだよ。分からなければ同じ部位は２日オフにすれば良し。
>>872
176cmでも体重100キロならつらいよ
176cmでも体重100キロならつらいよ
ジムに通っているんですが、
筋トレやってたら瞬発力が落ちてきました。
ジムでは瞬発力を鍛える系のトレーニングを
やっている人を中々見かけないので、
恥ずかしくてできません
皆さんはどうしているんですか？
筋トレやってたら瞬発力が落ちてきました。
ジムでは瞬発力を鍛える系のトレーニングを
やっている人を中々見かけないので、
恥ずかしくてできません
皆さんはどうしているんですか？
885 ：無記無記名：2010/05/11(火) 22:50:57 ID:9DL2pwXN
初めまして。筋トレ暦６ヶ月の初心者です。
教えていただきたいのですが、ダンベルベンチを始める時にまずダンベルをひざの上に
乗せますよね。その際まず両手でダンベルを片方のひざにセットした後、もうひとつの
ダンベルをひざの上にセットするには、すでにひざに乗っているダンベルを抑えつつ
片手でダンベルを床からひざの上まで持ち上げなければなりません。
その際前腕の外側に痛みがはしるのですが、楽に床からひざの上まで持ち上げる方法などありますか？
それとも単純に前腕を鍛えるしかないのでしょうか？
素人的な質問だと思いますがよろしくおねがいします。
ダンベルの重量は片方30Kgです。
教えていただきたいのですが、ダンベルベンチを始める時にまずダンベルをひざの上に
乗せますよね。その際まず両手でダンベルを片方のひざにセットした後、もうひとつの
ダンベルをひざの上にセットするには、すでにひざに乗っているダンベルを抑えつつ
片手でダンベルを床からひざの上まで持ち上げなければなりません。
その際前腕の外側に痛みがはしるのですが、楽に床からひざの上まで持ち上げる方法などありますか？
それとも単純に前腕を鍛えるしかないのでしょうか？
素人的な質問だと思いますがよろしくおねがいします。
ダンベルの重量は片方30Kgです。
http://assyblog.ninainport.shop-pro.jp/images/01.jpg
この左の人みたいに骨盤辺りから股間にかけての斜めのラインが欲しいんですが
これって筋肉なんですか？どこを鍛えればここって出て来るんでしょうか？
この左の人みたいに骨盤辺りから股間にかけての斜めのラインが欲しいんですが
これって筋肉なんですか？どこを鍛えればここって出て来るんでしょうか？
トレする前に筋肉もむと肉離れ予防になる？？
888 ：無記無記名：2010/05/11(火) 23:24:14 ID:A6JXLBVK
昔、石原慎太郎が「ボディビルの筋肉は死んだ筋肉だ」と言ってましたが、
ボディビルの筋肉はただ見せるためにある筋肉で無用のでくの坊なのですか？
ボディビルの筋肉はただ見せるためにある筋肉で無用のでくの坊なのですか？
889 ：無記無記名：2010/05/11(火) 23:33:17 ID:xYfyCX0D
>>888
というか石原慎太郎もウェイトトレしてんじゃなかったっけ
というか石原慎太郎もウェイトトレしてんじゃなかったっけ
ダンぺルベンチプレス
893 ：無記無記名：2010/05/12(水) 00:55:01 ID:DMyPmFeR
瞬発力を鍛えるためのトレーニングって何？
ウェイトトレーニングで瞬発力落ちたって、そんなのはトレの仕方が悪いだけ。
むしろ瞬発力が上がって持久力が下がるぐらいだ。
根本的にウェイトトレを理解してないな。
ウェイトトレーニングで瞬発力落ちたって、そんなのはトレの仕方が悪いだけ。
むしろ瞬発力が上がって持久力が下がるぐらいだ。
根本的にウェイトトレを理解してないな。
プレートの追加を考えてるんだけど、FIGHTING ROADのプレートの５キロって５キロ×２？
それとも５キロ１枚で売ってるの？
それとも５キロ１枚で売ってるの？
体重が増えたから敏捷性が落ちたって話か？
瞬発力上げたいならスピードトレーニングやプライオメトリクスやいろいろやれよ。
競技能力向上させるのにがウェイトだけとか今時ないわ
後はスポーツ板でどうぞ
瞬発力上げたいならスピードトレーニングやプライオメトリクスやいろいろやれよ。
競技能力向上させるのにがウェイトだけとか今時ないわ
後はスポーツ板でどうぞ
897 ：無記無記名：2010/05/12(水) 01:25:09 ID:DMyPmFeR
ガツンと代弁してくれて、ｔｈａｎｋ ｙｏｕ.
898 ：無記無記名：2010/05/12(水) 01:32:40 ID:z391Wvqt
3分割法でトレーニングしているのですが、日曜以外は毎日トレーニングしています
いろんな意味で大丈夫でしょうか
いろんな意味で大丈夫でしょうか
899 ：無記無記名：2010/05/12(水) 01:39:39 ID:DMyPmFeR
漸進してるんなら問題なし。
900 ：無記無記名：2010/05/12(水) 01:41:48 ID:5P1JNHb2
なんかジェイが小さく見える
http://www.youtube.com/watch?v=WALsXtWjWbU
トルコの司会者や周りの女の方が大きく見える
ボディビルやっても
所詮小さいチビだから全ては徒労、金も儲からない
幾ら鍛えても儲からない
地獄の沙汰
女より小さいから意味が無い。
サイテイ180ｃｍないと筋トレする意味が無い。
http://www.youtube.com/watch?v=WALsXtWjWbU
トルコの司会者や周りの女の方が大きく見える
ボディビルやっても
所詮小さいチビだから全ては徒労、金も儲からない
幾ら鍛えても儲からない
地獄の沙汰
女より小さいから意味が無い。
サイテイ180ｃｍないと筋トレする意味が無い。
901 ：832：2010/05/12(水) 01:51:05 ID:uPOT3uDl
902 ：832：2010/05/12(水) 01:53:31 ID:uPOT3uDl
>>863、865
ゴールドジムの工作員か？
ゴールドジムの工作員か？
そんなに真剣に不快だったんなら被害届だせよｗ
905 ：無記無記名：2010/05/12(水) 03:00:01 ID:7ogHxnet
毎日逆立ち30秒2セットで腕が太くなるって聞いたんだけど効果ある？
http://beebee2see.appspot.com/i/agpiZWViZWUyc2VlchULEgxJbWFnZUFuZFRleHQYy56NAQw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/agpiZWViZWUyc2VlchULEgxJbWFnZUFuZFRleHQYy56NAQw.jpg
誤爆
>>905
誤爆というか写真は気にしないでください
誤爆というか写真は気にしないでください
>>904
足が細くて正直、全然憧れない体型
足が細くて正直、全然憧れない体型
黒人は足が細いからなあ
というか筋トレで骨は太くならんだろ
というか筋トレで骨は太くならんだろ
ダンベルの重さなんですけど、カールとキックバックの重さは同じほうがバランスよく鍛えられるのでしょうか？
減量期の筋トレって筋肉痛にならないようなライトウエイトで回数トレをする場合、
毎日やっても構わないんですかね？
毎日やっても構わないんですかね？
916 ：無記無記名：2010/05/12(水) 11:38:49 ID:mA2zSPK2
俺のメニュー
一日目 ベンチプレス ５０キロ ×１０回 ３セット
腹筋 １０回
２日目 ダンベルカール １０回 １セット 腹筋 １０回
３日目 ヒンヅースクワット１０回 １セット
一日目 ベンチプレス ５０キロ ×１０回 ３セット
腹筋 １０回
２日目 ダンベルカール １０回 １セット 腹筋 １０回
３日目 ヒンヅースクワット１０回 １セット
917 ：無記無記名：2010/05/12(水) 11:48:47 ID:OVCybge7
>>915
スレ的にはこいつらはやっぱガリ？
スレ的にはこいつらはやっぱガリ？
919 ：無記無記名：2010/05/12(水) 12:00:35 ID:2ypjrTEW
ここの回答者はベンチプレス100キロ以上で相撲取りのように腹が出ているのでしょう
筋肉を刺激するにはすばやい動作でレップをこなした方がより刺激が強いのでしょうか？
922 ：無記無記名：2010/05/12(水) 12:22:58 ID:BckY26jA
>>913
勉強になりました。ありがとうございます。
>>915
http://farm3.static.flickr.com/2234/2375455739_15a83d551e.jpg
皆頑張れ
http://farm1.static.flickr.com/131/318011238_941931f5f7.jpg
左の人頑張れ
勉強になりました。ありがとうございます。
>>915
http://farm3.static.flickr.com/2234/2375455739_15a83d551e.jpg
皆頑張れ
http://farm1.static.flickr.com/131/318011238_941931f5f7.jpg
左の人頑張れ
マッスル＆フィットネスが発売日に発売されないのは何でなんですか？
925 ：無記無記名：2010/05/12(水) 14:36:11 ID:xPjhQEDy
>>904の肩みたいになりたいのですがお勧めのトレーニングありますか？
三角筋が小さすぎて二頭筋、三頭筋が太くて丸太みたいな上腕になってます
三角筋が小さすぎて二頭筋、三頭筋が太くて丸太みたいな上腕になってます
翻訳とかいろいろあるからな
プロ野球選手の三角筋も凄いね
新庄の肩には憧れるな
あくまでも肩だけ
新庄の肩には憧れるな
あくまでも肩だけ
三角筋はショルダーダンベルプレス、ラテラルレイズ、フロントレイズ辺りで良いんでないの？
サイドレイズとフロントレイズ どっちがいいかいつも悩む
どっちがいいの？両方やれというのは無しで
どっちがいいの？両方やれというのは無しで
どっちも・・ 半分ずつ・・やれｗ
ラテラルレイズは三角筋の中部、フロントレイズは三角筋の前部が集中的に鍛えられるので、
どちらに重きを置くか、かな？
どちらに重きを置くか、かな？
>>929
どうしても２択というならサイド。好きだから。
だけど、前が弱いと思えばフロントにするし、
２つ一度にはできないけど両方、というなら、３回に１回をフロントにする
とか、サイドを１セットを減らしてフロントを１セットやるとか、
２択以外のやり方を考える。
どうしても２択というならサイド。好きだから。
だけど、前が弱いと思えばフロントにするし、
２つ一度にはできないけど両方、というなら、３回に１回をフロントにする
とか、サイドを１セットを減らしてフロントを１セットやるとか、
２択以外のやり方を考える。
友人と一緒にトレーニングしてるんですがバーンが感じられたらそれで充分と言って3セットすらやらないで辞めてしまう場合があります。
追い込まなくてもよいのでしょうか？
追い込まなくてもよいのでしょうか？
僧坊がなかなかでかくなりません。
そんなもん？
そんなもん？
そこは一番早くでかくなる所だろ。手先のテクニックだけに頼るタイプだな。
936 ：無記無記名：2010/05/12(水) 17:16:53 ID:xPjhQEDy
三角筋強化のフロントレイズやプレス系で
バーベルでやるのと、ダンベルでワンハンドでやるのは効率が違いますか？
バーベルでやるのと、ダンベルでワンハンドでやるのは効率が違いますか？
どー瀬答えてやっても何のメリットもないからな。
体重60キロなのですが、ハンドグリップは何キロが普通ですか？？
手の甲の指の間の筋肉を効果的に鍛えるトレーニングってあるのでしょうか？
親指と人差し指の間は稼動部が大きいのでそこは結構盛り上がってるんですが、
他の指の間はうっすらとしか盛り上がってません。
親指と人差し指の間は稼動部が大きいのでそこは結構盛り上がってるんですが、
他の指の間はうっすらとしか盛り上がってません。
naiyo
941 ：無記無記名：2010/05/12(水) 19:26:24 ID:ojuWNw0k
太い輪ゴムを五指で開く。これで充分効く。
僧帽筋に鍛える為にシュラッグをやると
左肩関節がごきごき鳴って気になります
痛みはありません
気になってシュラッグが出来ません
他に良い種目は無いでしょうか？
左肩関節がごきごき鳴って気になります
痛みはありません
気になってシュラッグが出来ません
他に良い種目は無いでしょうか？
肩甲骨の動きが悪いんじゃね？
痛みないならきにするな
痛みないならきにするな
たんぱく質は豆腐オンリーなんだけど、なんとかなる？
945 ：無記無記名：2010/05/12(水) 23:43:51 ID:LXliokih
↑
ぜんぜん大丈夫、牛なんて草しか食べてないのに筋肉すごいだろ
ぜんぜん大丈夫、牛なんて草しか食べてないのに筋肉すごいだろ
946 ：無記無記名：2010/05/12(水) 23:45:05 ID:gpb7RHoH
黒人って骨は日本人と同じくらいの細さなのに
筋量はぜんぜん違うよな。なんで？
やっぱり黒人のほうがホルモン分泌量多いのかな？
筋量はぜんぜん違うよな。なんで？
やっぱり黒人のほうがホルモン分泌量多いのかな？
身長１６６ｃｍの平均肩幅って何ｃｍ？
949 ：無記無記名：2010/05/13(木) 00:20:01 ID:Wm5AyltB
日本人ってもしかして生きてる意味ないのかな？
しょぼい体格は、北極圏の厳しい環境においては短足短腕チビ華奢は
生存のために有利に働くけど、飽食の現代においては
マイナス要因以外の何物でもない。
しょぼい体格は、北極圏の厳しい環境においては短足短腕チビ華奢は
生存のために有利に働くけど、飽食の現代においては
マイナス要因以外の何物でもない。
950 ：無記無記名：2010/05/13(木) 00:20:36 ID:Wm5AyltB
日本人ってもしかして生きてる意味ないのかな？
北極圏の厳しい環境においては短足短腕チビ華奢なしょぼい体格は
生存のために有利に働くけど、飽食の現代においては
マイナス要因以外の何物でもない。
北極圏の厳しい環境においては短足短腕チビ華奢なしょぼい体格は
生存のために有利に働くけど、飽食の現代においては
マイナス要因以外の何物でもない。
>>948
信じちゃうんだ・・・
信じちゃうんだ・・・
953 ：無記無記名：2010/05/13(木) 00:47:56 ID:yueV9z2d
ルイスも草食動物…ではないが草食主義者だったから無問題だわな
なんでお前ら冗談にマジレスしちゃってんの？
草食動物は
草を食う
↓
ウンコになる
↓
ウンコを吸収する（高タンパク）
↓
ウンコ由来の筋肉がつくられれる
草を食う
↓
ウンコになる
↓
ウンコを吸収する（高タンパク）
↓
ウンコ由来の筋肉がつくられれる
>>953
草食じゃなくてベジタリアンだろ。ベジタリアンは魚食うやつもいる。
草食じゃなくてベジタリアンだろ。ベジタリアンは魚食うやつもいる。
957 ：無記無記名：2010/05/13(木) 01:27:15 ID:9nm/rHqe
ルイスはプロテイン飲んでたしステロイドも摂取してたのがバレて大問題になったと
958 ：無記無記名：2010/05/13(木) 01:38:57 ID:GXSZ2NOv
>>952
お前アホだな、このたとえは石井直方先生が言ったことだぞ
お前アホだな、このたとえは石井直方先生が言ったことだぞ
トレーニングしていると、疲れる前に手の平が痛くなります(マメができるところ)
どんな手袋をつければいいんですか？
どんな手袋をつければいいんですか？
960 ：無記無記名：2010/05/13(木) 02:13:44 ID:IapwxFyf
961 ：無記無記名：2010/05/13(木) 02:27:09 ID:Wm5AyltB
日本人ってもしかして生きてる意味ないのかな？
北極圏の厳しい環境においては短足短腕チビ華奢なしょぼい体格は
生存のために有利に働くけど、飽食の現代においては
マイナス要因以外の何物でもない。
北極圏の厳しい環境においては短足短腕チビ華奢なしょぼい体格は
生存のために有利に働くけど、飽食の現代においては
マイナス要因以外の何物でもない。
目が覚めた、鼻の調子がすごい悪い。
今日、自分にとって限界重量の自己流スナッチやってから
血のにおいが取れない、寝てても頭痛がする。
若干吐き気も、前もこんな目にあったんだけど、よくあることなのか
今日、自分にとって限界重量の自己流スナッチやってから
血のにおいが取れない、寝てても頭痛がする。
若干吐き気も、前もこんな目にあったんだけど、よくあることなのか
>>957
あのムキムキナブラチロワも菜食主義者だからな
あのムキムキナブラチロワも菜食主義者だからな
今までBIG3をやってきたのですが、肩のトレーニングも一種目やろうと思います。
ダンベルショルダープレスとバーベルショルダープレスどちらが、強い筋肉がつきますか？
よろしくお願いしますm(_ _)m
ダンベルショルダープレスとバーベルショルダープレスどちらが、強い筋肉がつきますか？
よろしくお願いしますm(_ _)m
寝る前にプロテイン飲むといいといいますが、
鶏胸肉じゃ駄目ですか？
鶏胸肉じゃ駄目ですか？
>>962
病院行け、血管から出血してるんじゃね？
>>964
両方やって追い込め、プレスは三頭筋に分散するからレイズ系も入れたほうがいい
>>965
鶏肉でもいいけど、脂肪分多いからカロリーに気をつけろ
病院行け、血管から出血してるんじゃね？
>>964
両方やって追い込め、プレスは三頭筋に分散するからレイズ系も入れたほうがいい
>>965
鶏肉でもいいけど、脂肪分多いからカロリーに気をつけろ
>>966
胸肉でカロリー多いだと？？
胸肉でカロリー多いだと？？
ウエイト板伝統のウンコバルクアップのことだな
筋肉とちんこ2ヶ所を同時パンプで成長を引き出す
オラオラおまえら、でっかくなりたきゃ糞を食え！
筋肉とちんこ2ヶ所を同時パンプで成長を引き出す
オラオラおまえら、でっかくなりたきゃ糞を食え！
減量期に入ってから夜中に目が覚めるようになりました
快眠できる食べ物とかあれば教えてください
快眠できる食べ物とかあれば教えてください
970 ：無記無記名：2010/05/13(木) 08:32:19 ID:GXSZ2NOv
北海道でロータリートルソーができるトレーニングルーム教えてください
北海道ならどこでも奔走するつもりか
973 ：無記無記名：2010/05/13(木) 10:20:27 ID:BIyQK2/l
菜食主義者どんだけ暇人なんだ。
北海道 ロータリートルソー で検索したらジムがヒットするのはいいとして
恐らく971が書きこんだ掲示板が複数出てくるんだが
恐らく971が書きこんだ掲示板が複数出てくるんだが
ネックマシン、シュラッグマシンの写真を見たいのですが
下手なのか検索しても見つかりません
どうすれば見つかりますか？
下手なのか検索しても見つかりません
どうすれば見つかりますか？
>>975
何処のメーカーでも良いのなら4-way neckとshrug machineで検索
何処のメーカーでも良いのなら4-way neckとshrug machineで検索
夏に向けて自宅でトレして１ヶ月半なのですが重量、回数の上げ方で質問です
筋トレのサイトを見ると筋肥大に有効なのは、器具（ダンベルも含む）を使った筋トレは
１セット目で規定回数（８～１０回）が出来た重量×３セットが有効
３セット目も規定回数（８～１０回）ができたら重量を上げる
とありましたが、このトレーニング法でＯＫでしょうか？
あと自重トレ（クランチ、バックエクステンション、プッシュアップ等）の場合は
１セット自分のできる最大回数×３セット
３セット目も最大回数ができたら回数を増やす
との認識でＯＫでしょうか？
筋トレのサイトを見ると筋肥大に有効なのは、器具（ダンベルも含む）を使った筋トレは
１セット目で規定回数（８～１０回）が出来た重量×３セットが有効
３セット目も規定回数（８～１０回）ができたら重量を上げる
とありましたが、このトレーニング法でＯＫでしょうか？
あと自重トレ（クランチ、バックエクステンション、プッシュアップ等）の場合は
１セット自分のできる最大回数×３セット
３セット目も最大回数ができたら回数を増やす
との認識でＯＫでしょうか？
978 ：無記無記名：2010/05/13(木) 12:03:01 ID:BcxAQ0uj
生活ペース崩すだけで下痢になる人いる？
先日ジムである人を半年ぶりくらいに見かけたら体が激変していました。
推定で75kg15%→95kg30%
年齢は20代後半、身長173くらいでトレ歴は少なくとも５年以上で、その間こんなに変化する事はなかったです。
何より背中一面が酷いニキビ。半年前は無かったと思います。
これってやっぱり、ステかプロホやった可能性が高いんですかね？
推定で75kg15%→95kg30%
年齢は20代後半、身長173くらいでトレ歴は少なくとも５年以上で、その間こんなに変化する事はなかったです。
何より背中一面が酷いニキビ。半年前は無かったと思います。
これってやっぱり、ステかプロホやった可能性が高いんですかね？
フードファイターに転向したんじゃねーの？
プロテイン買ったけど、添付のスプーンってのが無い
普通のスプーン（コーヒー混ぜる時とかに使うやつ）でどれくらい分？
とりあえず大さじ二杯くらいで試してるけど
普通のスプーン（コーヒー混ぜる時とかに使うやつ）でどれくらい分？
とりあえず大さじ二杯くらいで試してるけど
計りぐらい買ってこい。
比重は水と比較して１０：４ぐらいだ。
比重は水と比較して１０：４ぐらいだ。
ああ、フードファイターだな。間違いない。
背中のニキビは油物食べまくりの証拠だ。
背中のニキビは油物食べまくりの証拠だ。
成長ホルモンについて質問なんですが、筋トレして成長ホルモンを分泌させると
その日の睡眠中に分泌される成長ホルモンは減少するのでしょうか。
その日の睡眠中に分泌される成長ホルモンは減少するのでしょうか。
986 ：無記無記名：2010/05/13(木) 15:19:33 ID:GXSZ2NOv
987 ：無記無記名：2010/05/13(木) 15:32:05 ID:oebOZ9Z5
トレーニング後に眠くなって1,2時間仮眠→夜4～5時間睡眠な生活なのですが、
夜にまとめて睡眠をとらないと修復に影響はあるのでしょうか？
夜にまとめて睡眠をとらないと修復に影響はあるのでしょうか？
988 ：無記無記名：2010/05/13(木) 15:33:15 ID:ry4g4uD1
背中のニキビは体の洗い方に問題あるんだよ。
石鹸付けて、ごしごし擦るとそうなる。
むしろ胸の部分を見た方が良い。
常時鳥肌ならステロイドやプロホルモンの可能性大だ。
石鹸付けて、ごしごし擦るとそうなる。
むしろ胸の部分を見た方が良い。
常時鳥肌ならステロイドやプロホルモンの可能性大だ。
990 ：無記無記名：2010/05/13(木) 15:56:33 ID:ry4g4uD1
全体的に睡眠摂れてれば修復に影響なし。
>>987
大丈夫じゃね？
大丈夫じゃね？
992 ：無記無記名：2010/05/13(木) 16:44:39 ID:Y+WrDTXv
これから筋トレ始めます。
体のデータを先日ジムにある機械で測りました。
体脂肪率が15パーセントだったのですが、
どの程度まで絞っても健康に問題ないでしょうか？
あまりやり過ぎると免疫機能が落ちると何かで読みました。
個人差はあるでしょうが、皆さんの体験的感覚で構いません。
体のデータを先日ジムにある機械で測りました。
体脂肪率が15パーセントだったのですが、
どの程度まで絞っても健康に問題ないでしょうか？
あまりやり過ぎると免疫機能が落ちると何かで読みました。
個人差はあるでしょうが、皆さんの体験的感覚で構いません。
草食動物は消化系に微生物がいて蛋白合成やってるから
人間とは違うけど筋肉を作る基本は同じだな
人間とは違うけど筋肉を作る基本は同じだな
>>981
そんな馬鹿につられんなよ
そんな馬鹿につられんなよ
997 ：無記無記名：2010/05/13(木) 19:03:25 ID:Vcp6JOHw
そろそろ次スレを
いや
★★筋トレなんでも質問スレッド235reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1272430859/
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1272430859/
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。