【プリ】ブルガリアンスクワット【ケツ】

ブルガリアンスクワットでは外側広筋にはあまり効かない

前で曲げて地面に接している足は大腿四頭筋なら内側広筋に一番効く
腿の裏側は大腿二頭筋の長頭近くに一番効く。そして半腱様筋にもある程度効く
それより大臀筋に一番効く

後ろで台に乗せている足だと、大腿四頭筋の大腿直筋に効く
あと腸骨筋と大腰筋にも多少影響がある

外側広筋が発達しにくいから、前から見てあまり迫力のある足にならない
よく見ると内側広筋と、大腿直筋の骨盤近くが発達しているのが分かるくらい

そして横から見たら大腿直筋が骨盤近くでドカッとせり出して
太腿裏もハムストリングスが発達するのでやたらと分厚い感じになる
もちろんプリケツが一番のご褒美ｗ

要するにクリスマスの食卓に並びそうな足になるってことだな

大臀筋っていってもバーベルスクワットとは効く場所がだいぶ違うな。

ケツよりハムストリングにばかり効くんですが何がいけないと思います？

ケツがハムより強いんじゃないの

これ足幅によって効く部分が違ってくるね。

>>627
足幅調節してみては？

>>629
ｋｗｓｋ！！

>>630
おれの場合足幅を広く取ったほうがハムに効くと実感する。

ブルガリアンは完全に片足に体重の掛かる片足スクワットより
5〜10kg程度は負荷が弱くなるみたい

もっと多いと思いま〜す。

足の乗せ方が悪かったのか外側広筋が痛い…
だが記録更新。筋トレって不思議なこと多いよね

7kgのダンベル両手に持って15回を3セットやってるけど、慣れたのかあまり辛くなくなった。
こういう場合、重量を上げればいいの？回数を増やせばいいの？

>>635
普通に増やせばいいと思うよ

脚湿布で治ってくれよ…

この種目がきつい＆強烈な筋肉痛が残るのって、トレ中ずっと尻に力が入るからかね。
ハムやらがちぎれそうになる感覚が強いのも、筋肉を若干無理な方向に使ってるからかと少し心配に感じる。

体が固いんじゃない？

脱力時ならば何という事の無い前後開脚の角度に過ぎないのだが、
そのストレッチ状態まで力を込めながら耐え、そこから更に楽な位置まで切り返すとなると
相当エキセントリックな収縮になっている気がする。
エキセントリック収縮は筋肉痛が残り易いという話だ。

昨日はじめてトレーニングに採り入れてやってみた

ﾌｵｵｵｵｵｰこれ解説に載ってる見た目よりも、ずいぶんと高強度なワークだったんだな
過去レスをようやく把握した。がんばって自重×10×3セット、でも途中休みが入った

BIG3のあとに試してみたからヘロヘロだったし、それ以降のルーティーンもヘロヘロになってしまった
入れるとしたら一番最後だな

競技目的には本当にいいトレーニングだね。気に入った。ていうかもっと前から試しておけばよかった…

あと、これをやったあとに前後開脚のストレッチを入れると、普段よりもずっとストレッチできるね

久しぶりにやったら4頭も筋肉痛になった（足幅狭め）
フォームがあってるのかずっと気になってたけど
効いてることがわかったので安心した。
前にも出てる質問ですけど
皆さんは後ろ足どれくらい乗せてます？
自分は足首くらいまで乗せてます。

>>639
説明サンクス！！
歩幅が広過ぎたようで狭めたら、痛みも残らず筋肉をフルに使えるようになった。
後ろ足は指先で支えてる感じ。

自重×10レップ×3セットが安定してきたので、7.5kgのダンベルを両手に持ってやってみました。
そしたら、2セット目の1レップ目にケツがもぎ取られるような激痛が走ったんで即中止しました。
その後、自重でやると痛みはありませんでした。

重いウェイトでやると単純に上げ下げできないだけかと思っていたのですが、激痛が走ったりするものなのですか？

>643
自分は、自重から始めて現在ダンベル１５ｋｇでやってるが、激痛が走った事一度もはないな。

但し、自重からいきなり両手7.5kgずつなんて無謀なことはしなかったぞ。

ダイエット目的でやってみたけどこれやばいね。終わった後足ぶるぶるしてしばらく歩けなかった
２日たったけどまだ筋肉痛とれないｗ筋トレしたことないのにいきなりハードすぎたかな

最初だけだよ

両手25ｋｇずつで左右どっちも20回出来たんだけど
このスレではぺーぺーレベル？

>>643
初めて重いウェイトを持ったときというのは得てしてそうなるものなのだと思います。

ミリタリープレスで肩の妙なところを痛めたり、
デッドリフトで腰をぶっ壊したり、
スクワットの筋肉痛で歩くことすら辛くなったり。
適切な重さとフォームを見つければ大丈夫だと思います。

>>643
負荷が高すぎてフォームが崩れたんでしょ。

ブルガリアンみたいな種目は自重のみでも
結構バランスが取りづらいからフォームも安定しにくい。

>>647
マジレスするがここには
２５キロ　２０レップできるやつはほとんどおらんと思う。

口ではできると言っているやつが大勢いるが。


フルスクワットでいったら９０キロ　２０レップスといったくらいだろうか。

１０レップできるけど２０レップは無理
脚よりケツがもげちまう

しばらくしてなかったが、
やっぱベルトした方が安定するわ

手痛めてるので、
ブルガリアンの荷重のためにディップスベルト（ヒップベルト？）買おうかなと思うんですが
これってずり落ちたりしないんですかね？
ブルガリアンの姿勢は片足がうしろになっててパンツ脱げそうにしか見えません…

誰か分かる方教えてください

>>653
ポコチンがぶっこわれていいならOK

リュックや肩掛けバッグに詰めまくるしかない

>>653
ディッピングベルト持ってるから試したみたけど
一応、ブルガリアンスクワットは可能。
非常にやり辛いから、荷重は手に持つか
背負った方が良いと思うけど

心持ち左のケツの方がデカい感じ。バランスとるにはどうしたらいいかな

骨格の歪みを直すのが根本的な解決方法。

歪み直さないままウエイトやり続けると、さらに筋バランスが・・・。

>>658
それ教えてくれ

「骨格が歪んでいる」という表現はまるで骨が変形しているような語感だけど
スポーツ医療の現場では大抵筋肉の異常。拘縮していたり緊張していたりで
可動域を制限しているだけ。変形性障害は60、70の老齢になってからの話。

だけど素人はそんなこと知らないから、みんな一生懸命「骨接ぎ屋さん」にお金を払って
バキバキゴキゴキしてもらっている。普段からひっぱっている筋肉を無視して
骨の位置だけを移動させて満足。一日歩いたらいつもの筋力でまた元の位置に戻されるのに。

歪みを直すためにウエイトで筋力バランスを調整して、ストレッチングで
筋の異常収縮を取り除く「骨格の歪みを引き起こす元の元」を根治しないといけない。

骨盤整体はまた違うみたいだが
あれは妙な靭帯弄りまくるｗ

ブルガリアンスクワットをはじめて2週間。おしりがプリプリで今日もシャワー浴びながら撫で回してしまったw

よいわー

エチカの鏡に出演ていた伊藤和磨氏の骨盤ストレッチは神。
これまでいろいろ試したが、効果がはっきりしたのこれが初めて。
つられて伊藤氏の著書を買ったが、モデル（タレントらしい）のパイオツが無駄にデカイ。

その伊藤氏も>>660の最後の２行と同じような事を著書で書いてたよん。


おいらの場合は、ウエイトの後、ストレッチポールでコアリセットしてからストレッチをするようにしている。
あと、バランスディスクやバランスボールを使ったトレーニングもしている。

>>663
細かいことはいい、モデルの画像をあげるんだ。

名波はるか

理想的ヒップサイズ教えて栗

>>666
私のヒップサイズは５３００００ｃｍです。

参考になりましたか？

チッ！！
フリーザーめッ！！
どこまでもムカツク野郎だぜッ！！

>>668をＲ藤本の声で

バスト110、ウエスト91、の時ヒップはどのくらいがかっこいい？（身長165、体重75てす）

どのくらいがかっこいいと思う？

80くらいかな

ねえよｗ