★★筋トレなんでも質問スレッド234reps【本家】
★ ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
http://wikiwiki.jp/kenko/
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも質問可
前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド233reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1269348164/l50
コテハン禁止スレです。
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前スレ
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995 ：無記無記名 ：2010/04/13(火) 11:53:02 ID:PYFtjBii
怪我が早く治るサプリメントはどれですか？
仙豆。
怪我が早く治るサプリメントはどれですか？
仙豆。
2get
4 ：無記無記名：2010/04/13(火) 14:38:48 ID:Q1LANoAp
>>1
ﾌｯ… l!
|l| i|ｌi , ＿＿ ＿ ﾆ_,,..,,,,_
l|!・ω・ :l. ＿＿￣￣￣ / ・ω・≡
!i ;li ￣￣￣ キ 三
i!| |i ￣￣ ￣ ＝`'ｰ-三‐ ―
/ ; / ; ;
; _,/.,,,// / ﾋｭﾝｯ
/・ω・ /
| / i/ こ、これは乙の軌跡じゃないんだからねっ！
//ｰ--/´
: /
/ /;
ﾆ_,,..,,,,,_
/ ・ω・`ヽ ﾆ≡ ; .: ダッ
キ 三 三 人/! , ;
＝`'ｰ-三‐ ―＿＿＿＿＿从ノ レ, 、
ﾌｯ… l!
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!i ;li ￣￣￣ キ 三
i!| |i ￣￣ ￣ ＝`'ｰ-三‐ ―
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| / i/ こ、これは乙の軌跡じゃないんだからねっ！
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/ ・ω・`ヽ ﾆ≡ ; .: ダッ
キ 三 三 人/! , ;
＝`'ｰ-三‐ ―＿＿＿＿＿从ノ レ, 、
5 ：無記無記名：2010/04/13(火) 16:10:05 ID:Le6Divbc
三角筋がちっとも大きくならんのだが・・
究極メニュー教えてくれ
究極メニュー教えてくれ
6 ：無記無記名：2010/04/13(火) 16:27:50 ID:X26n7IPm
ジムのバーベルシャフトの横にMAX140kgと彫られてるのを発見したんだがこれは140kgまでしかシャフトの強度が無いってことですか？
立ってやるコロコロローラーがきついので、
足を思い切り開いてやって平気？
足を思い切り開いてやって平気？
>>7
途中段階のフォームだから問題なし
途中段階のフォームだから問題なし
バーベル使っても上手く背筋が鍛えられないので
背中の方向えの腕立て伏せみたいな方法でやりたいのですが
正式な名前はなんというのでしょうか？
背中の方向えの腕立て伏せみたいな方法でやりたいのですが
正式な名前はなんというのでしょうか？
すみませんバーベルじゃなくダンベルの間違いでした
経験からききたいんだけど、減量で体脂肪22%を三ヶ月でそこから５%減らすことは難しい？
12 ：無記無記名：2010/04/13(火) 20:01:40 ID:88r5cCKo
昔膝を壊していてフルスクワットすると膝が痛みます
スクワットはハーフとか浅めのほうが膝への負担は小さいのでしょうか？
一部のスレではハーフは逆に膝に悪いというようなレスを見るのですが
スクワットはハーフとか浅めのほうが膝への負担は小さいのでしょうか？
一部のスレではハーフは逆に膝に悪いというようなレスを見るのですが
>>9
エクソシストプッシュアップ
エクソシストプッシュアップ
>>14
ありがとうございました
ありがとうございました
16 ：無記無記名：2010/04/13(火) 23:01:59 ID:6UCAevd2
ハンギングニーレイズが20回できるようになったんだけど
すごいひとなら何回くらいできる？
というか加重したほうがいいのかな？
すごいひとなら何回くらいできる？
というか加重したほうがいいのかな？
17 ：16：2010/04/13(火) 23:05:35 ID:6UCAevd2
体重は71キロです
18 ：無記無記名：2010/04/13(火) 23:08:12 ID:ydoSASiC
ハンギングレッグレイズにレベルアップ汁 きついぞ
19 ：無記無記名：2010/04/13(火) 23:08:49 ID:6UCAevd2
>>18
身体が硬くてレッグレイズはなかなか難しいです
身体が硬くてレッグレイズはなかなか難しいです
筋トレ始めて7ヵ月、少ししか成果が出ないで萎えそうですの。
痩せ型は成果が表れにくいのですのか？
痩せ型は成果が表れにくいのですのか？
22 ：無記無記名：2010/04/13(火) 23:23:25 ID:+9y7Mkgy
>>22
メニューは多いのでちょっと書けないですが、2日に分けて上半身と下半身に分けてやってます。
大体のトレーニングを15回を3セット。持久力はついたのですが、見た目は殆ど変わってないです。トレーニングのすぐ後にプロテインはのんでます。
ちなみに体重は58キロから62キロに変わりましたが、こんなもんですか？
メニューは多いのでちょっと書けないですが、2日に分けて上半身と下半身に分けてやってます。
大体のトレーニングを15回を3セット。持久力はついたのですが、見た目は殆ど変わってないです。トレーニングのすぐ後にプロテインはのんでます。
ちなみに体重は58キロから62キロに変わりましたが、こんなもんですか？
飯は小分けして４食とかで
タンパク質はササミ煮て食べればいいね。
1レップ法がいいのかな？
タンパク質はササミ煮て食べればいいね。
1レップ法がいいのかな？
27 ：無記無記名：2010/04/13(火) 23:49:15 ID:nZ/IaNC6
>>26
ホモみたいなことするなよ・・・
ホモみたいなことするなよ・・・
四キロも増えれば多少は変わりそうなもんだが。
しかし15×3は負荷が軽すぎるな。
10×8×6くらいがギリギリできるかできないかくらいの重量でやろう。
もっと追い込むんだ！テメーの筋繊維をズタズタになるまで破壊すんだよ！
そんでしっかり2～3日休む。休むのも筋トレなのだ。
しかし15×3は負荷が軽すぎるな。
10×8×6くらいがギリギリできるかできないかくらいの重量でやろう。
もっと追い込むんだ！テメーの筋繊維をズタズタになるまで破壊すんだよ！
そんでしっかり2～3日休む。休むのも筋トレなのだ。
29 ：無記無記名：2010/04/13(火) 23:53:06 ID:ckuvHZ64
テストステロン出してセックスせなかん
>>23
種目、回数減らして重量上げれば
種目、回数減らして重量上げれば
31 ：無記無記名：2010/04/13(火) 23:59:54 ID:nZ/IaNC6
尻がでかいのにデッドリフトは苦手なんだがなぜだ？？？
身長の割に腕が短く胴体が長いのが原因かな。
身長の割に腕が短く胴体が長いのが原因かな。
33 ：無記無記名：2010/04/14(水) 00:09:35 ID:4uubmBs9
>>31
尻うp
尻うp
34 ：無記無記名：2010/04/14(水) 00:53:38 ID:sMN7/5Bn
チン肥大ってどうすればなりますか
35 ：無記無記名：2010/04/14(水) 01:01:21 ID:RaQDUImb
エロい事想像する
反応しなければED
反応しなければED
36 ：無記無記名：2010/04/14(水) 01:21:11 ID:sMN7/5Bn
チン肥大のＭＡＸを上げたいんです
37 ：無記無記名：2010/04/14(水) 02:56:44 ID:RaQDUImb
腹筋（下部）中心に鍛える
腹筋の肥大で体内に埋もれてる部分が出てくる
自分はMAX時1cm大きくなった
腹筋の肥大で体内に埋もれてる部分が出てくる
自分はMAX時1cm大きくなった
>>36
肥大はバキュームで（効果は不明）長さは暇があったら引っ張ってれば伸びる
肥大はバキュームで（効果は不明）長さは暇があったら引っ張ってれば伸びる
オールアウトしなくても筋肥大しますか？
40 ：無記無記名：2010/04/14(水) 07:35:09 ID:AvtbkDTr
最近寝てるときとか息苦しく感じるときがあるのですが、胸、背中、そうぼうのとれによってこのような
症状がでることがあるでしょか
症状がでることがあるでしょか
41 ：無記無記名：2010/04/14(水) 08:45:52 ID:nXScOj0i
腰まわりの筋肉ってどんなメニューで付くようになりますか？
42 ：無記無記名：2010/04/14(水) 09:58:15 ID:bQ419VKD
>>41
脊柱起立筋であればデッドリフトが有効。
脊柱起立筋であればデッドリフトが有効。
デッドリフトとスクワットは週一でないと高重量できないのは生理的に裏づけがあってのことなんでしょうか？
それとも上級者が週一でしかやってないとか週一じゃないと体が持たないと言っているのを自分に当てはめて甘えてるだけなんでしょうか？
週一にするとセット間にパンプしてる実感やバーンが得られる。週二以上にすると疲労の上に多少のパンプやバーンをえられる程度。
それでもやはり負荷をかけた数だけ成長するのでしょうか？
それとも上級者が週一でしかやってないとか週一じゃないと体が持たないと言っているのを自分に当てはめて甘えてるだけなんでしょうか？
週一にするとセット間にパンプしてる実感やバーンが得られる。週二以上にすると疲労の上に多少のパンプやバーンをえられる程度。
それでもやはり負荷をかけた数だけ成長するのでしょうか？
１７４ｃｍ６０キログラム男性です。
どうも頭が大きすぎてバランスがとりずらく、歩く時ふらつく事が多いのですが、
どのようなトレーニングメニューを組めばいいのでしょうか？
どうも頭が大きすぎてバランスがとりずらく、歩く時ふらつく事が多いのですが、
どのようなトレーニングメニューを組めばいいのでしょうか？
45 ：無記無記名：2010/04/14(水) 11:45:19 ID:nXScOj0i
>>42
ありがとうございます。
ありがとうございます。
メニューっだった。
とりあえずホバー、ビッグ３。毎日やってもokだろう。
とりあえずホバー、ビッグ３。毎日やってもokだろう。
49 ：無記無記名：2010/04/14(水) 12:42:32 ID:4uubmBs9
>>46
レッグプレスで疲れるってｗｗ
レッグプレスで疲れるってｗｗ
50 ：無記無記名：2010/04/14(水) 13:09:01 ID:bQ419VKD
ここ3ヶ月ほど週4，5で筋トレやってます。
といってもスクワット、腹筋、腕立て、ジョギング程度ですが。
体脂肪率は18から3パー落ちましたが、季節の変化によるものかもしれません。
腹筋は順調に効果を感じてますが、腕立てが。
25を2セットから始めたんだけど、いまだに30もやると限界です。
正直、あまりにもしんどいのでキツツキみたいにやって終わる事もあります
回数、見た目ともに腹筋ほどの成果を感じられないんですが、こんなもんでしょうか？
最近コンビニでプロテインを見て悩んでます。
といってもスクワット、腹筋、腕立て、ジョギング程度ですが。
体脂肪率は18から3パー落ちましたが、季節の変化によるものかもしれません。
腹筋は順調に効果を感じてますが、腕立てが。
25を2セットから始めたんだけど、いまだに30もやると限界です。
正直、あまりにもしんどいのでキツツキみたいにやって終わる事もあります
回数、見た目ともに腹筋ほどの成果を感じられないんですが、こんなもんでしょうか？
最近コンビニでプロテインを見て悩んでます。
週2でやるか週一か過剰の方が筋肥大にとってはいいのか河床のほうがいいのかそれがわかればいいんだけど・・・。
本当に疲労って自覚するよりもぬけないですよね。デッドを1ヶ月ぶりにやったらセット組める重量が10ｋｇも増えてた。初心者の話だけど。
どうしたらマッチョへの道を最短の距離で駆け抜けられるんだ？
本当に疲労って自覚するよりもぬけないですよね。デッドを1ヶ月ぶりにやったらセット組める重量が10ｋｇも増えてた。初心者の話だけど。
どうしたらマッチョへの道を最短の距離で駆け抜けられるんだ？
最短で､とか考えてる人には無理
積み上げるしかない
積み上げるしかない
54 ：無記無記名：2010/04/14(水) 13:43:45 ID:nouTzx09
>>44
頭を縮める
頭を縮める
アフロにすればふらついてても気にならなくなる
57 ：無記無記名：2010/04/14(水) 15:19:26 ID:bQ419VKD
>>52
少し難しいが、高強度だが追い込まないトレーニングで頻度を増やす。
追い込むとその分、回復が遅れるから頻度は減る。
ある程度張りがでたらスパッとその部位のトレーニングは止める。
週何回と言う固定した考え方はすてる。
あとは糖質を沢山とる。
少し難しいが、高強度だが追い込まないトレーニングで頻度を増やす。
追い込むとその分、回復が遅れるから頻度は減る。
ある程度張りがでたらスパッとその部位のトレーニングは止める。
週何回と言う固定した考え方はすてる。
あとは糖質を沢山とる。
骨盤前傾を治すにはどんなトレすれば良いですか？
大抵のサイトに腕立て１０数回×３～５と書いてますが
運動も筋トレもしたことなかったから、1セット目10回、2セット目４，５回、3セット目2回とかしかできません
伺いたいのは、1セット目自分のギリギリできる10回までやって、2セット目以降は回数が少なくてもできるとこまでやるか
1セット目を8回くらいにしてその後も大体同じくらいの回数をこなたほうが効率がいいのかおしえてください
運動も筋トレもしたことなかったから、1セット目10回、2セット目４，５回、3セット目2回とかしかできません
伺いたいのは、1セット目自分のギリギリできる10回までやって、2セット目以降は回数が少なくてもできるとこまでやるか
1セット目を8回くらいにしてその後も大体同じくらいの回数をこなたほうが効率がいいのかおしえてください
61 ：無記無記名：2010/04/14(水) 17:14:53 ID:4uubmBs9
>>60
重量よりも回数のほうが重要なんじゃねえの？
重量よりも回数のほうが重要なんじゃねえの？
重量？
ハードなキントレすると脳の血管が切れるってホント？
それなら酒ダメだな。
それなら酒ダメだな。
>>51
簡単にいうと腕立て伏せ3～5回くらいにならないと筋肉大きくならない
簡単にいうと腕立て伏せ3～5回くらいにならないと筋肉大きくならない
腕が太くなりたい、なりてぇんだよううう。
1レップ法が良さ気じゃない？
>>65
今日初めてこの板を覗いたんですが、いろいろ勘違いしてたみたいです
今のままだと、ただ健康的な体に戻るだけなんですね・・
やっぱり器具を使わずに胸肩周りのサイズをでかくするのって難しいですかね
今日初めてこの板を覗いたんですが、いろいろ勘違いしてたみたいです
今のままだと、ただ健康的な体に戻るだけなんですね・・
やっぱり器具を使わずに胸肩周りのサイズをでかくするのって難しいですかね
握力トレとして、両手を前方に水平に上げて拳を握る→開く、というのをやっているのですが握力強化に効果はありますか？
それともやはり道具を使うべきでしょうか
それともやはり道具を使うべきでしょうか
>>66
太く見えたいならハンマーカールもお勧めです。
太く見えたいならハンマーカールもお勧めです。
73 ：無記無記名：2010/04/14(水) 18:42:50 ID:yQydG3CL
ペヤング食べなう
>>74
私は40センチ以下の糞ガリです。
女の子には上腕が30センチを超えてくると太いと思われる様ですが
スポーツマンや肉体労働者が多い環境だと全然足りません。
それから腕は器具よりバーベル・ダンベルでやった方がいいですよ。
私は40センチ以下の糞ガリです。
女の子には上腕が30センチを超えてくると太いと思われる様ですが
スポーツマンや肉体労働者が多い環境だと全然足りません。
それから腕は器具よりバーベル・ダンベルでやった方がいいですよ。
本気でマッチョになりたいなら、今すぐ本屋に行って今月のＭ＆Ｆ読んだ方がいい。
特に理想的な食事の記事がタメになる内容だった。
特に理想的な食事の記事がタメになる内容だった。
よよよ40センチ？
42センチって腕を曲げて力入れたとき？
30センチを超えるだけで太いと思われるってのは本当ですか？
男だったら30は普通にあるでしょ？どんな身長体重でも。
42センチって腕を曲げて力入れたとき？
30センチを超えるだけで太いと思われるってのは本当ですか？
男だったら30は普通にあるでしょ？どんな身長体重でも。
80 ：無記無記名：2010/04/14(水) 19:39:51 ID:+8p4X1+F
肩幅、上腕三等筋、胸板を鍛えるにはどんなトレーニングがいいですかね
81 ：無記無記名：2010/04/14(水) 20:00:47 ID:c4BY+8zo
自重なら家の壁利用して逆立ち腕立て伏せと、普通の腕立て伏せをすれば良い。
ジム行けばマシンで、大胸筋、僧帽筋、三角筋を鍛えるマシンを使えば良い。
ジム行けばマシンで、大胸筋、僧帽筋、三角筋を鍛えるマシンを使えば良い。
82 ：無記無記名：2010/04/14(水) 20:05:06 ID:Z3LPTHQ+
変な質問ですいません。トレーニーは日々のワークアウトで筋肉を意識することに長けています。交通事故などで重度の切り傷などを負った場合、日頃の癖から、その部分を意識してしまい、痛み続けてしまう…なんてことはないでしょうか？
83 ：無記無記名：2010/04/14(水) 20:05:39 ID:c4BY+8zo
デカく強くするんだったらジム行って高強度・低回数で３日に１日頑張れ。
84 ：無記無記名：2010/04/14(水) 20:12:29 ID:c4BY+8zo
それはないと思う。事故とか大きい傷から回復すると神経が前の状態より多くできてしまう。
だから少しの刺激でも痛みと感じてしまう。我慢し続けると、周りの神経も同時に反応する様になるだけではなく、
脳自体も痛みを覚えて激痛を感じて生活ができなくなることもある。
痛みが強い場合は、「痛み（専門）外来」にいって治療を受けるのが１番良い。
だから少しの刺激でも痛みと感じてしまう。我慢し続けると、周りの神経も同時に反応する様になるだけではなく、
脳自体も痛みを覚えて激痛を感じて生活ができなくなることもある。
痛みが強い場合は、「痛み（専門）外来」にいって治療を受けるのが１番良い。
ヒョードルって、でかくて強いけど
自重でやってるんでしょ？
自重でやってるんでしょ？
87 ：無記無記名：2010/04/14(水) 21:27:13 ID:ZVx/Jn0r
質問させて貰いたいんですが､家で腕立てなどの自重筋トレをする場合にだいたいどれくらいの頻度でやるといいのでしょうか？
よく毎日やらなければ意味が無いなど聞きますが…
それと腕立てなどは腕に限界が来て動けなくなるまでやらないと効果は無いのでしょうか？
当方筋トレ初心者なので気軽にかつ効果的な筋トレ方法があれば教えて頂きたいです｡
筋肉アップしたい箇所は胸筋､腕筋､背筋です｡
よく毎日やらなければ意味が無いなど聞きますが…
それと腕立てなどは腕に限界が来て動けなくなるまでやらないと効果は無いのでしょうか？
当方筋トレ初心者なので気軽にかつ効果的な筋トレ方法があれば教えて頂きたいです｡
筋肉アップしたい箇所は胸筋､腕筋､背筋です｡
88 ：無記無記名：2010/04/14(水) 21:31:01 ID:TzQt/qsw
ヒョードルより強い？UFCヘビー級チャンピョンのブロック・レスナーは思いっきりウェイトトレーニング
やってるよ。
やってるよ。
>>85
ヒョードルの公式サイトより転載
質問：パワートレーニングについてです。どのようなバーベルなどのトレーニングをすればいいでしょうか？ヒョードル選手は何キロくらいのバーベルを上げていますか？
回答：総合格闘技に移転する前にパワートレーニングに時間を掛けていました。軍隊に行く前もそうですし、軍務中もそうです。
軍務中はランニングやボクシングが出来なかったので、ほとんどパワートレーニングしかしていません。
サンボの代表チームに入っていたときもやっていました。
総合格闘技に移転してからパワートレーニングの代わりに練習相手とのグラウンドレスリング、立ちレスリングをやっています。
パワートレーニングが要らないと分かりました。二十歳くらいまでは必要でしょうけど、その後身体が形成されてからは違う練習が適しています。
数字に関しては、21～23才の時に170キロくらいを上げていました。
その時代からマックスウェイトを上げる練習としてバーベルを使っていません。バーベルよりスパーリング相手とのレスリングの方を重視しています。
スパーリングによって相手選手の動きがより分かるようになります。
そして、鉄棒や平行棒も良く使います。つまり、相手のウェイトを使ったトレーニングも自分のウェイトを使ったトレーニングをしています。
他に腕立て伏せをしたり、平行棒で立て伏せをしたり、腹筋したりしています。
記者：ヒョードル選手はトレーニングが出来ていますか？あるいは、本格的に休むことにしましたか？
ヒョードル：トレーニングに関して言えば、今はマラソンをやっていて、少しだけウェイトトレーニングをしています。
ウェイトトレーニングはほとんどバーベルを使ったトレーニングです。
ヒョードルの公式サイトより転載
質問：パワートレーニングについてです。どのようなバーベルなどのトレーニングをすればいいでしょうか？ヒョードル選手は何キロくらいのバーベルを上げていますか？
回答：総合格闘技に移転する前にパワートレーニングに時間を掛けていました。軍隊に行く前もそうですし、軍務中もそうです。
軍務中はランニングやボクシングが出来なかったので、ほとんどパワートレーニングしかしていません。
サンボの代表チームに入っていたときもやっていました。
総合格闘技に移転してからパワートレーニングの代わりに練習相手とのグラウンドレスリング、立ちレスリングをやっています。
パワートレーニングが要らないと分かりました。二十歳くらいまでは必要でしょうけど、その後身体が形成されてからは違う練習が適しています。
数字に関しては、21～23才の時に170キロくらいを上げていました。
その時代からマックスウェイトを上げる練習としてバーベルを使っていません。バーベルよりスパーリング相手とのレスリングの方を重視しています。
スパーリングによって相手選手の動きがより分かるようになります。
そして、鉄棒や平行棒も良く使います。つまり、相手のウェイトを使ったトレーニングも自分のウェイトを使ったトレーニングをしています。
他に腕立て伏せをしたり、平行棒で立て伏せをしたり、腹筋したりしています。
記者：ヒョードル選手はトレーニングが出来ていますか？あるいは、本格的に休むことにしましたか？
ヒョードル：トレーニングに関して言えば、今はマラソンをやっていて、少しだけウェイトトレーニングをしています。
ウェイトトレーニングはほとんどバーベルを使ったトレーニングです。
90 ：無記無記名：2010/04/14(水) 22:00:10 ID:TzQt/qsw
ヒョードルは筋肉って言うか贅肉だよね
筋トレ初心者から質問
身長１７２の６６kgなんだけど上半身がぽっちゃりで「おっぱい」がついちゃってるんだけど家でできる効果的な筋トレってある？腕立て続けてみたんだけどいっこうに効果がでない・・・
あと下腹部(へそまわり)にベルト上に脂肪がついてるんだけどそれの解消にもきく筋トレもあったら教えてください。
身長１７２の６６kgなんだけど上半身がぽっちゃりで「おっぱい」がついちゃってるんだけど家でできる効果的な筋トレってある？腕立て続けてみたんだけどいっこうに効果がでない・・・
あと下腹部(へそまわり)にベルト上に脂肪がついてるんだけどそれの解消にもきく筋トレもあったら教えてください。
>>88
レスナーは病気になってるって聞いたけど
レスナーは病気になってるって聞いたけど
一昨日にハードな腹筋をしてから筋肉痛が取れません
筋トレ中は痛みも何も無かったのですが次の朝から腹筋部を押さえても痛みがあります
これはただの筋肉痛なのでしょうか？
筋トレ中は痛みも何も無かったのですが次の朝から腹筋部を押さえても痛みがあります
これはただの筋肉痛なのでしょうか？
97 ：無記無記名：2010/04/15(木) 00:53:57 ID:cF7dri5H
様子見してトレから１週間以降も痛みが取れなかったら医者いった方が良い。
プチプチ細かい傷じゃなくて、大きく断裂したのかも。所謂肉離れって事です。
プチプチ細かい傷じゃなくて、大きく断裂したのかも。所謂肉離れって事です。
>>97
肉離れってその瞬間は痛くないんですか？
もし肉隠れになってたら怖くてこれから筋トレできません・・・
>>98
Youtubeの動画にあるソファーを使った腹筋のやり方です
あれを2セットやりました
コロコロは今度買おうと思ってるんですが肉離れだったら筋トレやめると思います
肉離れってその瞬間は痛くないんですか？
もし肉隠れになってたら怖くてこれから筋トレできません・・・
>>98
Youtubeの動画にあるソファーを使った腹筋のやり方です
あれを2セットやりました
コロコロは今度買おうと思ってるんですが肉離れだったら筋トレやめると思います
100 ：無記無記名：2010/04/15(木) 01:54:31 ID:1fOHbpbn
ウェイトトレばっかしてる肉だるまを
シバキ倒すのが俺の趣味ですが、なにか？
ベンチプレス何キロ上げられようが
おれの蹴りをもろに食らえば一発で沈む。
シバキ倒すのが俺の趣味ですが、なにか？
ベンチプレス何キロ上げられようが
おれの蹴りをもろに食らえば一発で沈む。
101 ：無記無記名：2010/04/15(木) 01:57:48 ID:VSuyv8nH
春満開や～
102 ：￣￣∨￣￣￣￣￣￣：2010/04/15(木) 01:59:46 ID:V+ks6ZLi
(）゜⑪゜（)
ホームトレーニーの方に質問なんですが、脚はどのように鍛えているのでしょうか？
私はパワーラックとベンチしかないので、バーベルスクワットだけになってしまうのですが、これだけでは脚を鍛えきれてないように思います
太くてたくましい脚を作るためにはやはり、レッグエクステンション、カールができる器具は必要でしょうか？
私はパワーラックとベンチしかないので、バーベルスクワットだけになってしまうのですが、これだけでは脚を鍛えきれてないように思います
太くてたくましい脚を作るためにはやはり、レッグエクステンション、カールができる器具は必要でしょうか？
スーパースクワット。
106 ：無記無記名：2010/04/15(木) 09:49:44 ID:V+ks6ZLi
ニンニクって筋トレに必要？
必要ならニンニク卵黄でも買おうかな？
必要ならニンニク卵黄でも買おうかな？
ニントレですねわかりました
オナニーは筋肥大に効果ありますか？
コーチもなしにデッドやる奴、素人にデッド勧める奴は
ホームラン級の馬鹿だと思うんですがどうでしょうか？
ホームラン級の馬鹿だと思うんですがどうでしょうか？
いいえ、ホームランではなく、デッドボール級の馬鹿です。
デッドだけにぃ
デッドだけにぃ
ですよね。
しかもwikiでも推薦してるなんてマジキチの所業だと思うんです。
しかもwikiでも推薦してるなんてマジキチの所業だと思うんです。
112 ：無記無記名：2010/04/15(木) 12:01:47 ID:lrIcdwVF
114 ：無記無記名：2010/04/15(木) 13:30:10 ID:cF7dri5H
８７さんは毎日やるのが駄目です。
ジム行くのが１番速いと思うけど、どうしても家で自重なら、
腕立て伏せをやれば良い。まず最初に手の幅を１番狭めて動きは大きく深く、限界になるまで反複。
次に肩幅位にして、同様に限界まで反複。
最後に肩幅の２倍くらいにして、同様に限界まで反復。
最初に幅を狭くするのは、幅を狭くすると上腕３頭筋に負荷か強く掛かるからです。
幅を広げると胸筋に効いてきます。胸筋より腕が先に疲れるので、順番を逆にすると効率が悪くなります。
背筋は腹筋とセットでやれば良いと思う。
腕立て伏せにも腹筋背筋を多少使うのでのまとめて１日にやった方が良いけど、
重要なのはトレしたら最低２日間置く事です。休ませないと超回復しないからね。
ジム行くのが１番速いと思うけど、どうしても家で自重なら、
腕立て伏せをやれば良い。まず最初に手の幅を１番狭めて動きは大きく深く、限界になるまで反複。
次に肩幅位にして、同様に限界まで反複。
最後に肩幅の２倍くらいにして、同様に限界まで反復。
最初に幅を狭くするのは、幅を狭くすると上腕３頭筋に負荷か強く掛かるからです。
幅を広げると胸筋に効いてきます。胸筋より腕が先に疲れるので、順番を逆にすると効率が悪くなります。
背筋は腹筋とセットでやれば良いと思う。
腕立て伏せにも腹筋背筋を多少使うのでのまとめて１日にやった方が良いけど、
重要なのはトレしたら最低２日間置く事です。休ませないと超回復しないからね。
>>114
質問なんだけど、超回復って素人に毛の生えたレベルではそんなにきたいできないと思うけどどうなの？
例えば、ドカチンとかって仕事で疲れをとる間もなく毎日働いて筋肉付いてるじゃん。
俺等レベルなら毎日やってもいいと思う。
質問なんだけど、超回復って素人に毛の生えたレベルではそんなにきたいできないと思うけどどうなの？
例えば、ドカチンとかって仕事で疲れをとる間もなく毎日働いて筋肉付いてるじゃん。
俺等レベルなら毎日やってもいいと思う。
回復期間は負荷によりまぬ。回復に超を付ける意味はないでぬ。
単純に毎日は疲れてシンドイわ。
仕事にも支障が出るし
仕事にも支障が出るし
只単に回復と成長をいっしょくたにしてるだけ
ちゃんと回復させないと成長したぶんをフルに活かせないだけ
ちゃんと回復させないと成長したぶんをフルに活かせないだけ
119 ：無記無記名：2010/04/15(木) 14:13:30 ID:XUmm1WXb
筋トレした翌日から増帽筋のあたりが広範囲に渡って傷むようになってしまいました。
腕についてる肩の三角筋ではなく、肩こりが出る増帽筋の部分で、
少し動かしただけで広範囲に渡って痛みが出ます。
具体的に、これはどういう症状でしょうか？
筋？腱？増帽筋断裂？炎症？筋トレできなくてもう三日立ちます。
超回復は荒れるからやめてくれたたまへ
>>115
超回復というのは破壊→修復→回復という流れを指す言葉で
素人だから筋肉を修復できないとか回復しないわけではない。
もしホントに初心者で筋肉痛にならない程度の運動なら毎日やればいい。
>>119
怪我についてはここで聞くより医者にいった方がいいよ
超回復というのは破壊→修復→回復という流れを指す言葉で
素人だから筋肉を修復できないとか回復しないわけではない。
もしホントに初心者で筋肉痛にならない程度の運動なら毎日やればいい。
>>119
怪我についてはここで聞くより医者にいった方がいいよ
123 ：無記無記名：2010/04/15(木) 14:29:54 ID:CQS4HGDE
片手30kgでダンベルフライ一年やって中央の胸の筋肉が全然進歩しないけど綺麗に左右縦に割るには体質にもよるの？
プロテインとクレアチンを輸入代行サイトで買おうと思っているのですが
おすすめの、プロテインとクレアチンを教えてください。
おすすめの、プロテインとクレアチンを教えてください。
当方、トレ暦１年未満の初心者です
医者に首をアイソメトリックでトレーニングしろって言われたんですが
プロテインって飲んだほうがいいですか？
負荷が軽いからあんま意味ないでしょうか
プロテインって飲んだほうがいいですか？
負荷が軽いからあんま意味ないでしょうか
>>128
筋肉を酷使するのと体を酷使するのは違うよね。
筋肉を酷使するのと体を酷使するのは違うよね。
131 ：無記無記名：2010/04/15(木) 18:11:26 ID:XVDFAwm5
肉離れって音がするの？
健とか靭帯じゃないの？
健とか靭帯じゃないの？
133 ：無記無記名：2010/04/15(木) 18:19:40 ID:XVDFAwm5
131の追追記
歩けないのに階段は上がれる。試しにスクワットしてみたらできる。
ブルガリアンスクワットは休まずできますた。
カーフ別なんだと妙に感心しますた。
歩けないのに階段は上がれる。試しにスクワットしてみたらできる。
ブルガリアンスクワットは休まずできますた。
カーフ別なんだと妙に感心しますた。
134 ：無記無記名：2010/04/15(木) 18:22:10 ID:XVDFAwm5
135 ：無記無記名：2010/04/15(木) 18:26:29 ID:5FFeFtUR
>>132
会社の人がなった時 音聞こえたって言ってた
会社の人がなった時 音聞こえたって言ってた
>>134-136
自分のより人のが聴こえる方がこえーな
自分のより人のが聴こえる方がこえーな
138 ：ニートボール ◆mpb81bHN6Q ：2010/04/15(木) 18:47:10 ID:dzU+I/tX
筋トレ初心者なんだが、デッドほぼ限界までを２セットやるとぶっ倒れそうになるんだが、
限界手前で止めて、セット数増やすって作戦はダメか？これは甘えか？
君たち華麗なアドバイスたのむよ
限界手前で止めて、セット数増やすって作戦はダメか？これは甘えか？
君たち華麗なアドバイスたのむよ
139 ：無記無記名：2010/04/15(木) 18:50:01 ID:XVDFAwm5
>>138
ちょっと何いってんのか分かりません
ちょっと何いってんのか分かりません
セット数増やす方がいいらしい
141 ：ニートボール君 ◆mpb81bHN6Q ：2010/04/15(木) 18:59:17 ID:dzU+I/tX
142 ：無記無記名：2010/04/15(木) 19:05:39 ID:XUmm1WXb
筋トレした翌日から増帽筋のあたりが広範囲に渡って傷むようになってしまいました。
腕についてる肩の三角筋ではなく、肩こりが出る増帽筋の部分で、
少し動かしただけで広範囲に渡って痛みが出ます。
具体的に、これはどういう症状でしょうか？
筋？腱？増帽筋断裂？炎症？筋トレできなくてもう三日立ちます。
>>142
だからトレ出来ないくらい痛いなら医者行けよｗ
だからトレ出来ないくらい痛いなら医者行けよｗ
限界がわからない、正しいフォームができない、十分な稼働が取れないときなの？
クランチで言えば肩がまるで上がらない状態？ここまでは上がるというのは？
クランチで言えば肩がまるで上がらない状態？ここまでは上がるというのは？
146 ：無記無記名：2010/04/15(木) 19:48:00 ID:azyp7XuU
プッシュダウンで三頭やってるけど、僧房を何回も釣ってしまってる
僧房への関与は全くない種目?
僧房への関与は全くない種目?
147 ：ニートボール ◆mpb81bHN6Q ：2010/04/15(木) 19:50:07 ID:dzU+I/tX
148 ：無記無記名：2010/04/15(木) 20:15:56 ID:0CprrJyJ
>>141
ごめんなさい
ごめんなさい
149 ：ニートボール君 ◆mpb81bHN6Q ：2010/04/15(木) 20:20:34 ID:dzU+I/tX
ダンベルを使った上腕三頭筋のトレーニングで効果的なのはなんですか？
25kgのダンベルで片手のフレンチプレスをやってるんですが
上腕三頭筋より肩が疲れてしまって回数がこなせません。
25kgのダンベルで片手のフレンチプレスをやってるんですが
上腕三頭筋より肩が疲れてしまって回数がこなせません。
キックバック
>>151
早速やってみます。ありがとうございまっする
早速やってみます。ありがとうございまっする
153 ：無記無記名：2010/04/15(木) 22:33:18 ID:zzfVPcX3
１２１は分かり切っている事を興奮しちゃってどうしたの？ミネラル足りてないんじゃないの？
釣りでも何でもなく、初心者には休息の重要性を教える事が重要なんだよ。
釣りでも何でもなく、初心者には休息の重要性を教える事が重要なんだよ。
154 ：無記無記名：2010/04/15(木) 22:35:38 ID:SWFD0n2I
おすすめの本ってありますか
>>153
ヒント 知ったか
ヒント 知ったか
立ちコロやると腹筋が切れそうなほど痛いのですが、
これって効いてる証拠なの？
これって効いてる証拠なの？
157 ：無記無記名：2010/04/15(木) 23:17:19 ID:wY30vK/4
トップサイドデッドは背中の日に入れるべきですか？
そうするとハムの筋肉痛が抜けず脚の日に追い込めなくなるのですが…
そうするとハムの筋肉痛が抜けず脚の日に追い込めなくなるのですが…
158 ：無記無記名：2010/04/15(木) 23:35:10 ID:FIbR25sl
部屋はきれいにしといたほうがいいよ。
風呂上りに洗面所に散乱してるビニール袋を踏んだら
つるっとすべってカカトをドアの角に強打してしまった。
全治一カ月の骨折だ。
マジで気をつけろよおまえら。
風呂上りに洗面所に散乱してるビニール袋を踏んだら
つるっとすべってカカトをドアの角に強打してしまった。
全治一カ月の骨折だ。
マジで気をつけろよおまえら。
159 ：無記無記名：2010/04/16(金) 00:25:35 ID:0ValFQq2
俺の理想はカール20キロストリクト10レップ、ダンベルショルダー25キロストリクト10レップ、ダンベルベンチ30キロストリクト10レップ、ワンロー40キロストリクト10レップ。
160 ：無記無記名：2010/04/16(金) 00:40:06 ID:PsliwPoz
マッチョを目指してP90Xをやっているんだけど、これはお勧めだよ。
ハンパなくキツいけどね。
ハンパなくキツいけどね。
そして○○え○○身体になった。
ストリクトだけじゃな
ストリクトだけじゃな
腹筋鍛えるのに一番効果的な方法って何ですか？
アブトロは電磁波ヤバそうだし
アブトロは電磁波ヤバそうだし
163 ：無記無記名：2010/04/16(金) 01:16:22 ID:PsliwPoz
P90XのアブリッパーＸはお勧め。
シックスパック目指せ。
シックスパック目指せ。
164 ：無記無記名：2010/04/16(金) 02:31:24 ID:c2nHQhba
>>158
そういう不測の事態に備えてスクワットですね
そういう不測の事態に備えてスクワットですね
165 ：無記無記名：2010/04/16(金) 03:41:23 ID:2wotTTQN
俺、頭がでかくて、肩幅が狭いからバランスが超悪いんだけど
肩幅が少しでも広く見えるには、どこを鍛えたらいいんでしょう？
肩幅が少しでも広く見えるには、どこを鍛えたらいいんでしょう？
肩の筋トレについてなんですが、現在、サイドレイズ、アップライトロー、ショルダープレス（ダンベル）、リアレイズ
の4種目でトレーニングしています
丸くてでかい肩を目指しているのですが、追加した方がいい種目、いらない種目はあるでしょうか？
の4種目でトレーニングしています
丸くてでかい肩を目指しているのですが、追加した方がいい種目、いらない種目はあるでしょうか？
169 ：無記無記名：2010/04/16(金) 11:44:16 ID:V91qRhe0
170 ：無記無記名：2010/04/16(金) 12:18:22 ID:sD7Qr3CG
減量初体験で、質問願いたいのですが前より食事の量減らしたりして4～5日前より3キロほど体重減りました。
脂肪も落ちてきた感じするのですが、ベンチなどのウエイトをいつも通りの重量でやったら、あまり力が入る感覚がなく、７回できてたのが３回くらいしか挙がりませんでした。
やっぱり減量期は重量も落としたほうがいいんですか？
それともこのまま回数少なくても続けたほうがいいでしょうか？
脂肪も落ちてきた感じするのですが、ベンチなどのウエイトをいつも通りの重量でやったら、あまり力が入る感覚がなく、７回できてたのが３回くらいしか挙がりませんでした。
やっぱり減量期は重量も落としたほうがいいんですか？
それともこのまま回数少なくても続けたほうがいいでしょうか？
ウエイトで種目を変えたり、負荷を増やしたり、セット数を変えたりして、ドロップセット法で完全に追い込んでも翌日筋肉痛にならないことがあるんだけど、こんな時はどうするべきかな？
ちなみにトレ前にクレアチン・MD・カフェイン・BCAA、トレ中はBCAA飲みながらやってる。
特に三角筋や僧坊筋は筋肉痛になりにくい気がする。
よろしくどうぞ
ちなみにトレ前にクレアチン・MD・カフェイン・BCAA、トレ中はBCAA飲みながらやってる。
特に三角筋や僧坊筋は筋肉痛になりにくい気がする。
よろしくどうぞ
5日で3キロねぇ
君の減量期は何の為の減量期なのか意味わからんねぇ
君の減量期は何の為の減量期なのか意味わからんねぇ
増量減量って何ｋｇ位でおこなうべき？
何ｋｇ増えたから減量期へ映るとかそういう意味で。
前腕て次の日筋肉痛になりにくいものなのかな、あるのはちょっとした痺れ。
トレーニング最中は熱くなってこれ以上できないくらい追い込んでるんだが。
トレーニング最中は熱くなってこれ以上できないくらい追い込んでるんだが。
176 ：165：2010/04/16(金) 12:48:28 ID:2wotTTQN
>>175
えっ、前腕…
えっ、前腕…
>>175
60kg位のﾆｷﾞﾆｷﾞするやつで鍛えれば筋肉痛になれるんじゃないかな
60kg位のﾆｷﾞﾆｷﾞするやつで鍛えれば筋肉痛になれるんじゃないかな
179 ：無記無記名：2010/04/16(金) 14:54:02 ID:/JNkwweV
嫁のFカップ毎晩ニギニギしてたら握力90kg近くになった
筋トレして筋肉付いたけど、遠投やダッシュなど身体能力が明らかに劣化してるんだが、やっぱり筋トレだけして力だけ増してもダメって事ですか？
はい
スクワットやりたくない病にかかってしまったんだがどうすればいい？
週に最低一どはスクワットやらないと殺されてしまいます。
週に最低一どはスクワットやらないと殺されてしまいます。
>>180
遠投やダッシュなどをやってないから落ちるんです。
遠投やダッシュなどをやってないから落ちるんです。
184 ：無記無記名：2010/04/16(金) 15:55:12 ID:dDu+Wksk
186 ：無記無記名：2010/04/16(金) 15:58:09 ID:NVXSyK1z
今日、ﾄﾗﾝｽﾎﾟｰﾀｰを見てて、主役のジェイスン・ステイサムみたいな体になり
たいって思ったんだけど、何をどういうふうにやればいいでしょうか？
１７１－８２－２６の豚です
たいって思ったんだけど、何をどういうふうにやればいいでしょうか？
１７１－８２－２６の豚です
身長１７０ｃｍ
体重５１キロの激ヤセです
ベンチは１００ｋｇ
ストレス＋バーム？で５５ｋｇから５１キロに減ったので本格的に筋肉を増やして体重を増やしたいです
ウィダーのプロテインインのジュースから初めてＯＫでしょうか？
体重５１キロの激ヤセです
ベンチは１００ｋｇ
ストレス＋バーム？で５５ｋｇから５１キロに減ったので本格的に筋肉を増やして体重を増やしたいです
ウィダーのプロテインインのジュースから初めてＯＫでしょうか？
>>187
お前すごいな
お前すごいな
>>187
51キロでベンチ100？逆にあなたの普段のトレメニューが知りたいんですけど笑
51キロでベンチ100？逆にあなたの普段のトレメニューが知りたいんですけど笑
普段は水泳が基本で２５ｍを５０～７０本
２５００ｍ泳いでます
ジムはマシンは使いません
ベンチ、スクワット、懸垂、ダンベル、レッグカール（これはマシン）
２５００ｍ泳いでます
ジムはマシンは使いません
ベンチ、スクワット、懸垂、ダンベル、レッグカール（これはマシン）
>>192
虚言癖は治した方がいいぞ
虚言癖は治した方がいいぞ
クレアチンってプロテインみたいに屁が臭くなりますか？
>>192
このスレは消化が早いから、少し日を改めて皆が忘れた頃に
違った表現でもウソを書かずにもう一度質問したら誰かが答えてくれるかも。
「本格的に筋肉増やす」ことなく、そのスペックで100kgは挙がらないよ。
なおかつ、100kg挙げれる人がこの板でメニューを尋ねられたら、
そんな素人臭い答にはならない。
このスレは消化が早いから、少し日を改めて皆が忘れた頃に
違った表現でもウソを書かずにもう一度質問したら誰かが答えてくれるかも。
「本格的に筋肉増やす」ことなく、そのスペックで100kgは挙がらないよ。
なおかつ、100kg挙げれる人がこの板でメニューを尋ねられたら、
そんな素人臭い答にはならない。
（これはマシン）はレッグカールのみに掛かるんじゃなくて、ベンチからレッグカールすべてに掛かるんだろ
そしてウエイトスタックの表示ポンドとキログラムを勘違いするのは初心者にはよくあることじゃないか
だとすれば、チェストプレスマシンで100lbs45kg程度なら違和感ない
何も変なことは言ってないじゃないか
そしてウエイトスタックの表示ポンドとキログラムを勘違いするのは初心者にはよくあることじゃないか
だとすれば、チェストプレスマシンで100lbs45kg程度なら違和感ない
何も変なことは言ってないじゃないか
みんな仲良くしようぜ！
それより>>171の質問に対して答えていただけると幸せになれるかも
それより>>171の質問に対して答えていただけると幸せになれるかも
>>192
ベンチ、スクワット、懸垂、ダンベル
なんで、ベンチやスクワットとダンベルが併記されるんだよｗ
ダンベルって道具の名前だと思ってたが、そんな名前の種目あるのか？
ダンベルやったら本格的にトレーニングしなくても自重の倍、100㌔挙げれるのなら
どんな風にするのか教えてくれｗ
ベンチ、スクワット、懸垂、ダンベル
なんで、ベンチやスクワットとダンベルが併記されるんだよｗ
ダンベルって道具の名前だと思ってたが、そんな名前の種目あるのか？
ダンベルやったら本格的にトレーニングしなくても自重の倍、100㌔挙げれるのなら
どんな風にするのか教えてくれｗ
>>199
筋肉痛とトレーニング効果は必ずしも相関関係にはないと思うけど。
同じようにしてても、筋肉に張りを感じる日もあれば、別に何ともない日もあるし、
トレの効果に関係なく単に筋肉痛になりたいって話なら俺にはよく分からん。
筋肉痛とトレーニング効果は必ずしも相関関係にはないと思うけど。
同じようにしてても、筋肉に張りを感じる日もあれば、別に何ともない日もあるし、
トレの効果に関係なく単に筋肉痛になりたいって話なら俺にはよく分からん。
>>201-203
レス有難う。
なぜ筋肉痛を目安にしてるかというと、デビッド・リラがＩＭで｢トレしたのに筋肉痛にならなかったら、それは失敗だ｣と言っていたからなんだ。
だからトレに慣れてるから筋肉痛にならないということはないんだと知って、じゃあどうやるのか知りたくなった。
レス有難う。
なぜ筋肉痛を目安にしてるかというと、デビッド・リラがＩＭで｢トレしたのに筋肉痛にならなかったら、それは失敗だ｣と言っていたからなんだ。
だからトレに慣れてるから筋肉痛にならないということはないんだと知って、じゃあどうやるのか知りたくなった。
背中を上から押してもらいながらの腕立てって、胸肩周りのサイズアップに効果ありますかね？
ちょっと抑えてもらうだけでかなりキツい気がします。
ちょっと抑えてもらうだけでかなりキツい気がします。
食事でのタンパク質補給に、サバの水煮の缶詰めってどう思いますか？
>>204
俺は難しい事はわからんけど経験的に大きくストレッチ掛けると筋肉痛になる。
例えば大胸筋だとダンベルフライで軽めの重量にして関節の限界まで腕を下げるとか。
この板だと筋肉痛は必要ないって言われるけど、達成感が欲しいからついやってしまう。
俺は難しい事はわからんけど経験的に大きくストレッチ掛けると筋肉痛になる。
例えば大胸筋だとダンベルフライで軽めの重量にして関節の限界まで腕を下げるとか。
この板だと筋肉痛は必要ないって言われるけど、達成感が欲しいからついやってしまう。
210 ：無記無記名：2010/04/16(金) 19:07:08 ID:SeVhIPMB
>>204
ある程度の強度は身体が慣れてきて筋肉痛が起こりにくくなる。慣れさせない為にはつねに強度を上げないといけないが、現状の体力では身体の負担が大きく回復にも時間がかかり怪我のリスクも高い。
筋肉痛はある程度の回復の目安にはなるが程々に。
ある程度の強度は身体が慣れてきて筋肉痛が起こりにくくなる。慣れさせない為にはつねに強度を上げないといけないが、現状の体力では身体の負担が大きく回復にも時間がかかり怪我のリスクも高い。
筋肉痛はある程度の回復の目安にはなるが程々に。
211 ：無記無記名：2010/04/16(金) 19:27:12 ID:CEIdG0qD
肩幅、上腕三等筋を鍛えたいんですけど腕立てだけで十分ですかね？
もうテンプレ入れとけ
腕立てしかできる環境にないやつは健康板いけってよ
鍛えられるか？とかどんだけだよ
バカか
そりゃやんないより鍛えられるよ
ちったぁ調べてこい
まだどこで調べりゃいいか聞くほうがマシな質問
腕立ては効率悪い
ダンベルとトレの本買ってこい
腕立てしかできる環境にないやつは健康板いけってよ
鍛えられるか？とかどんだけだよ
バカか
そりゃやんないより鍛えられるよ
ちったぁ調べてこい
まだどこで調べりゃいいか聞くほうがマシな質問
腕立ては効率悪い
ダンベルとトレの本買ってこい
>>204の者でし。
みんな有難う。
300の役者の話は、今月のＭ＆Ｆのやつかな？あれは違う映画か。
>>209
それわかる。おれもそうだけど、最近はフライ高強度でやっても筋肉痛にならない。これ以上やったら怪我しそう。共感してくれる人いて良かった。
>>210
なんか納得しますた。そうだね。有難うね。
それにしてもＩＭも肝心のどうやって毎回筋肉痛を発生させてるのか書いてくれよ(T_T)
そこ重要だし、知りたい人おれの他にもいると思うよ(T_T)
みんな有難う。
300の役者の話は、今月のＭ＆Ｆのやつかな？あれは違う映画か。
>>209
それわかる。おれもそうだけど、最近はフライ高強度でやっても筋肉痛にならない。これ以上やったら怪我しそう。共感してくれる人いて良かった。
>>210
なんか納得しますた。そうだね。有難うね。
それにしてもＩＭも肝心のどうやって毎回筋肉痛を発生させてるのか書いてくれよ(T_T)
そこ重要だし、知りたい人おれの他にもいると思うよ(T_T)
216 ：無記無記名：2010/04/16(金) 20:46:19 ID:3BaVayy+
>>216
そういう変化も面白そうだね。ありがとう、やってみるよ☆
そういう変化も面白そうだね。ありがとう、やってみるよ☆
腕立て伏せで大胸筋鍛えたいんですけど大胸筋がきつくなる前に腕のほうが先に限界が来ます
腕より胸に効かすようなコツってありますか？
腕より胸に効かすようなコツってありますか？
腹筋をするとき左の上半分ばっかり使って他の部位に負荷がかけられません
片側だけにきく腹筋とかありますか？
片側だけにきく腹筋とかありますか？
トレーニング本を買い、最近始めたばかりの筋トレ初心者です。
ヒップアップ効果のあるヒップスクワットをやっている時、膝よりちょっと上の筋肉を使っているのは分かるんですが、お尻の筋肉を使っている感じがあまりしません。
本の注意書きにあるように背中を丸めず膝がつま先より前に出ない事には気をつけています。
他にも何か気をつけるべき事があるのでしょうか?
ヒップアップ効果のあるヒップスクワットをやっている時、膝よりちょっと上の筋肉を使っているのは分かるんですが、お尻の筋肉を使っている感じがあまりしません。
本の注意書きにあるように背中を丸めず膝がつま先より前に出ない事には気をつけています。
他にも何か気をつけるべき事があるのでしょうか?
223 ：無記無記名：2010/04/16(金) 23:27:03 ID:COcJsKEb
>>214
ネトゲ廃人の170cm100kgだけど
クロスフィットやれば夏にはこんな体になれるのかな？
http://ascii.jp/elem/000/000/070/70802/dlwy16285_300x.jpg
ネトゲ廃人の170cm100kgだけど
クロスフィットやれば夏にはこんな体になれるのかな？
http://ascii.jp/elem/000/000/070/70802/dlwy16285_300x.jpg
226 ：無記無記名：2010/04/17(土) 00:25:11 ID:9VG1WUPP
腕立てで鍛える？腕立て伏せなんて、ベンチやったあとのスーパーセット程度にするくらいだろ。腕立て伏せメインって頭おかしいだろ。
227 ：無記無記名：2010/04/17(土) 00:44:16 ID:RO/Wzf8t
筋トレすると顔でかくなるってまじ？
まじだとしたらその理屈も教えて
まじだとしたらその理屈も教えて
ここに書き込む前に自分で調べようとしない教えて君大杉。
少しは自分で調べようぜ。
少しは自分で調べようぜ。
229 ：無記無記名：2010/04/17(土) 00:54:48 ID:RO/Wzf8t
>>225
ハードにやっても日本人には無理だろう
ハードにやっても日本人には無理だろう
231 ：無記無記名：2010/04/17(土) 00:58:47 ID:A9Xb+Sjf
>>227
むしろ顔でかい奴は筋トレしないと
むしろ顔でかい奴は筋トレしないと
232 ：無記無記名：2010/04/17(土) 01:34:39 ID:RO/Wzf8t
>>231
なんで？
なんで？
>>232
顔と身体のバランス
顔と身体のバランス
234 ：無記無記名：2010/04/17(土) 01:37:10 ID:eje5u0hc
体がでかくなるから顔が目立たなくなる
237 ：無記無記名：2010/04/17(土) 01:51:39 ID:RO/Wzf8t
自分自身は180越えで顔もそんな大きくないんだわ
ただ頭蓋骨は生涯成長するとか見た覚えがあるから
筋トレするとホルモンうんぬんの分泌うんぬんでもしでかくなるなら考えもんだなって感じなんだわ
でかくなるつっても微々たるもんなんかな？その辺の数字はないの？
ただ頭蓋骨は生涯成長するとか見た覚えがあるから
筋トレするとホルモンうんぬんの分泌うんぬんでもしでかくなるなら考えもんだなって感じなんだわ
でかくなるつっても微々たるもんなんかな？その辺の数字はないの？
238 ：無記無記名：2010/04/17(土) 02:06:47 ID:RO/Wzf8t
スポーツ選手とか格闘家とかヤクザみたいなの気にして見てみるわ
西洋人とかの違いもあんのかな
まあありがとな～
西洋人とかの違いもあんのかな
まあありがとな～
数字（ソース）は不明
でもＴＯＰビルダーの顔を若い頃と比較すると皆でかくなってるな
コンテスト時にはバキ絞って顔に肉が無いのにかかわらず
でもＴＯＰビルダーの顔を若い頃と比較すると皆でかくなってるな
コンテスト時にはバキ絞って顔に肉が無いのにかかわらず
240 ：無記無記名：2010/04/17(土) 02:18:11 ID:6MqsXk23
プロテインてタンパク質と値段の割合からいってもお得なの？
納豆や卵とかと比べてコストパフォーマンス的に
納豆や卵とかと比べてコストパフォーマンス的に
筋トレすると禿げやすくなるのは事実
指立て伏せや懸垂で握力を鍛えたいのですが、
握力＝前腕ということでいいのでしょうか？
FAQに「前腕の超回復は腹筋と同じく1日」と言った記述がありましたが、
ググったら握力についての記述は見つからなかったので
握力＝前腕ということでいいのでしょうか？
FAQに「前腕の超回復は腹筋と同じく1日」と言った記述がありましたが、
ググったら握力についての記述は見つからなかったので
お前らほんとに超回復好きだな
なんたって「ちょー」っすからね、「ちょー」
245 ：無記無記名：2010/04/17(土) 05:48:04 ID:6MqsXk23
ウェイトすると禿るスレだと筋トレ無関係説が有利な流れ
筋トレサイトとかの筋肉部位別の回復期間とかは目安だからな
初心者は自分の筋肉をよく観察してみるといい
強度によって回復にかかる時間は変わるんだから
初心者は自分の筋肉をよく観察してみるといい
強度によって回復にかかる時間は変わるんだから
247 ：無記無記名：2010/04/17(土) 06:25:39 ID:Y6ScU8CO
マッスルアップとは何ぞや？
248 ：無記無記名：2010/04/17(土) 06:39:08 ID:ymXTcmEn
>>245
大事な筋肉のせいで禿たことを認めたくないからだろ
大事な筋肉のせいで禿たことを認めたくないからだろ
249 ：無記無記名：2010/04/17(土) 06:46:48 ID:9VG1WUPP
>>241
ニュー速の雑魚共と戯れてろハゲ雑魚
ニュー速の雑魚共と戯れてろハゲ雑魚
250 ：無記無記名：2010/04/17(土) 06:54:27 ID:5gdFQ4rI
ハゲは遺伝の占める割合が大きいから、仮にウエイトがハゲを促進する危険因子だとしても、
個人差が大きすぎて、正確に統計とって処理しないと有意差がでないんじゃね？
女は見た目にマイナスな遺伝要素を本能的に嫌うからなあ
チビブサイクなゴリマッチョがハゲとか言ったらある意味最強の絶滅危惧種だよ
霊長類最後のシーラカンス、生きる遺伝子サバイバー、劣性遺伝界のワシントン条約
おまえよく21世紀まで残ったなって逆にみなから賞賛してもらえるぞ
個人差が大きすぎて、正確に統計とって処理しないと有意差がでないんじゃね？
女は見た目にマイナスな遺伝要素を本能的に嫌うからなあ
チビブサイクなゴリマッチョがハゲとか言ったらある意味最強の絶滅危惧種だよ
霊長類最後のシーラカンス、生きる遺伝子サバイバー、劣性遺伝界のワシントン条約
おまえよく21世紀まで残ったなって逆にみなから賞賛してもらえるぞ
251 ：無記無記名：2010/04/17(土) 08:19:18 ID:7djMajFr
筋肉痛が酷くて辛いです。スクワットの2日後が死ぬ
激しい筋肉痛に激しい頭痛も伴う。そしてよく風邪をひく。。。
筋トレして風邪ひいてポテンシャル低下。アホかよ俺
サプリに手を出そうと思う。
必須アミノ酸とかグルタミンとかですかね？
トレ前にショットガン飲んでるが、兄弟のシンセだか何だかはどうだろう
オススメを教えて欲しいっす
激しい筋肉痛に激しい頭痛も伴う。そしてよく風邪をひく。。。
筋トレして風邪ひいてポテンシャル低下。アホかよ俺
サプリに手を出そうと思う。
必須アミノ酸とかグルタミンとかですかね？
トレ前にショットガン飲んでるが、兄弟のシンセだか何だかはどうだろう
オススメを教えて欲しいっす
>>251
総合ビタミン剤と蛋白質をもっと摂れやｗ
総合ビタミン剤と蛋白質をもっと摂れやｗ
253 ：無記無記名：2010/04/17(土) 10:06:46 ID:w8fG1CV3
あと、飯のドカ食い。
254 ：無記無記名：2010/04/17(土) 11:06:50 ID:qfi1DOU4
ハンギングニーレイズ3repsからはじめて21repsできるようになったが
腹筋少しも表に出てねぇんだが、痩せないとだめなのか？
腹筋少しも表に出てねぇんだが、痩せないとだめなのか？
そりゃおめぇダボダボの服着てりゃぁムキムキなのかただのデブなのかわからねぇのと同じだべ
256 ：無記無記名：2010/04/17(土) 11:39:36 ID:C33VQ6Hz
windsのボーカルの顔がゴツゴツしてきたのはやっぱりステロイドの影響なんだろうな
身長伸びたのもステロイドの影響か
身長伸びたのもステロイドの影響か
ステロイドなんで捨てろ井戸に！
258 ：無記無記名：2010/04/17(土) 12:47:02 ID:cPpRuFdN
筋トレするとギャグまで寒くなるんですか？
>>249
ようハゲ
ようハゲ
261 ：無記無記名：2010/04/17(土) 14:23:55 ID:8NmM28Cm
バイアグラ飲んで筋トレするとMAX重量がアップするって本当ですか？
>>261
つ ｢エビオス ドバドバ｣で検索
つ ｢エビオス ドバドバ｣で検索
>>261
アップするが死ぬぞ
アップするが死ぬぞ
264 ：無記無記名：2010/04/17(土) 15:13:45 ID:xjcLeSSB
30分でできるダンベルとレーニングをネットで買った。後はダンベルを用意す
るだけだ。
プレート式で、20キロのものを買おうと思うんだけど、普通のよりクロームダ
ンベルのほうがいいかな？
るだけだ。
プレート式で、20キロのものを買おうと思うんだけど、普通のよりクロームダ
ンベルのほうがいいかな？
ジムでよく着てる人がいる紐みたいなタンクトップの名称はなんというのですか？
あとそういう格好してる人のズボンは決まってＭ．Ｃハマーみたいなズボンなんですがその名前も教えてください。
あとそういう格好してる人のズボンは決まってＭ．Ｃハマーみたいなズボンなんですがその名前も教えてください。
269 ：ニートボール君 ◆mpb81bHN6Q ：2010/04/17(土) 17:02:43 ID:350G72Dz
女性のおっぱいみたいな性的に魅力的な部位は男性のどこにあたりますか？
ここは…真の強さを極めし者が集まる神聖なるスレだ…
性だなんだ言ってるゲスが来ていいスレではない…
覚えておくんだな…
そして、二度と俺の前に現れるな…！
性だなんだ言ってるゲスが来ていいスレではない…
覚えておくんだな…
そして、二度と俺の前に現れるな…！
271 ：無記無記名：2010/04/17(土) 17:19:26 ID:4sZZLFCY
筋トレの後に有酸素運動をすると、筋肉が減るのは本当ですか？
272 ：無記無記名：2010/04/17(土) 17:35:05 ID:nNjRt+MY
同じ部位をその日に二回、午前と午後に鍛えるのはOKですか？意味ないことですか？むしろマイナスでしょうか？鍛えたい部位は二回頭筋です。無性に鍛えたくなって。
>>272
やるなら一回で燃え尽きるくらいやっとけ
やるなら一回で燃え尽きるくらいやっとけ
275 ：無記無記名：2010/04/17(土) 17:41:54 ID:h6pdYWPH
>>270
半裸同然のガチホモと汗かいて、性的に興奮しないトレーニーなんていないだろ
>>271
筋肉が使うエネルギーが残ってれば気にするほど減らないし
残ってなければ脂肪とかと一緒に筋肉もエネルギーになりますよ
っていう事じゃないかと。
だから筋トレ後ってのはちょと違う。
半裸同然のガチホモと汗かいて、性的に興奮しないトレーニーなんていないだろ
>>271
筋肉が使うエネルギーが残ってれば気にするほど減らないし
残ってなければ脂肪とかと一緒に筋肉もエネルギーになりますよ
っていう事じゃないかと。
だから筋トレ後ってのはちょと違う。
>>271
ヒント：アナボリックとカタボリック
ヒント：アナボリックとカタボリック
277 ：無記無記名：2010/04/17(土) 20:12:33 ID:4sZZLFCY
>>271です。
皆さん、いろんな助言ありがとうございます。
皆さん、いろんな助言ありがとうございます。
278 ：無記無記名：2010/04/18(日) 01:40:05 ID:LifJABmK
増量期は摂取カロリーが消費カロリーをどのくらい上回るのがいいと思いますか？
摂取カロリーがあまりにも多いと脂肪が増える割合が多くなると思うので。
５００くらい上回るのはどうでしょうか？
摂取カロリーがあまりにも多いと脂肪が増える割合が多くなると思うので。
５００くらい上回るのはどうでしょうか？
279 ：無記無記名：2010/04/18(日) 02:46:00 ID:Zq7F+ZBY
チンコの血管をバリバリにしたいのですがどうしたら良いんですか？
>>279
輪ゴム 癖になって壊死 ポロリンコ
輪ゴム 癖になって壊死 ポロリンコ
oh...God bless him.
282 ：無記無記名：2010/04/18(日) 03:52:35 ID:cJE0LuvI
膝が痛いときにスクワットの代わりになる種目って、ワイドのデッドでしょうか？
他にもオススメがあったらお願いします。
他にもオススメがあったらお願いします。
283 ：無記無記名：2010/04/18(日) 03:53:49 ID:21Iw1kva
鎖骨が斜めで格好悪いのですが、
トレーニングで水平になりますか？
なるとしたら、何やれば良いですか？
トレーニングで水平になりますか？
なるとしたら、何やれば良いですか？
284 ：無記無記名：2010/04/18(日) 12:25:47 ID:suvyanGQ
漬物石の変わりにケトルベル一個80kg買おう思うんだけど二個買った方が両手で筋トレもできるからいいですか？
285 ：無記無記名：2010/04/18(日) 12:55:56 ID:t+9D4ijp
質問です。トレ暦６年です。
このつど資格勉強のため二ヶ月ジム休みました。
想像通り筋肉は落ち運動不足のため腹もでました。
ここでなのですが。
１・・でた腹は気にせず落ちた筋肉を取り戻すべく増量する。その後減量。
２・・これ以上筋肉を落とさないようにしつつ脂肪落とす
３・・長期的に筋肉つけつつ脂肪をおとす
どれがいいでしょうか？ちなみコンテストビルダーではないので何の予定もありません。
このつど資格勉強のため二ヶ月ジム休みました。
想像通り筋肉は落ち運動不足のため腹もでました。
ここでなのですが。
１・・でた腹は気にせず落ちた筋肉を取り戻すべく増量する。その後減量。
２・・これ以上筋肉を落とさないようにしつつ脂肪落とす
３・・長期的に筋肉つけつつ脂肪をおとす
どれがいいでしょうか？ちなみコンテストビルダーではないので何の予定もありません。
286 ：無記無記名：2010/04/18(日) 12:59:16 ID:XVK83y2Q
一般人でもそんなすぐに腹でないけど
>>284
80キロのケトルベルだと・・！！？
80キロのケトルベルだと・・！！？
288 ：無記無記名：2010/04/18(日) 13:54:29 ID:suvyanGQ
楽天のワイルドフィットに80kgのケトルベル売ってたよ
二個買えば物干し竿にぶら下げてベンチプレスとかできるから便利そう
二個買えば物干し竿にぶら下げてベンチプレスとかできるから便利そう
物干し竿、折れる
ほんとに売ってたww送料込みで67000円ってｗｗｗ
291 ：無記無記名：2010/04/18(日) 15:38:10 ID:suvyanGQ
少林寺拳法のバケツ運びの様に両手にケトルベル80kgやりたい
292 ：無記無記名：2010/04/18(日) 16:04:51 ID:8H9Qcvki
肘が悪くディップスが出来ないんですが、他に大胸筋下部をメインに鍛える方法ってありますか？
293 ：無記無記名：2010/04/18(日) 16:24:32 ID:Zq7F+ZBY
なんで筋トレした二日後に激しい筋肉痛がくるんだろうか
脳内麻薬の分泌が切れるからなのか？
脳内麻薬の分泌が切れるからなのか？
歳だからじゃね？
295 ：無記無記名：2010/04/18(日) 16:54:06 ID:LifJABmK
>>292
フラットベンチで乳首より下の位置にバーベルをおろすようにやれば大胸筋下部にしっかり効くよ
フラットベンチで乳首より下の位置にバーベルをおろすようにやれば大胸筋下部にしっかり効くよ
296 ：無記無記名：2010/04/18(日) 17:01:20 ID:5c/+6z7a
肘が悪いとどれもできないから完治するまで静養するしかない
297 ：無記無記名：2010/04/18(日) 17:16:25 ID:8H9Qcvki
２０年前に複雑骨折をした名残なのでどうしようも無いのです
肘を90度以上曲げると筋がズレる
肘を90度以上曲げると筋がズレる
298 ：無記無記名：2010/04/18(日) 17:20:17 ID:Zq7F+ZBY
とんでもない自演を(ｒｙ
301 ：無記無記名：2010/04/18(日) 17:47:17 ID:ZeZAsyMf
増量期と減量期がありますが
生卵は筋肉を作るのに欠かせないと思っています
165cm体重65キロでは増量、減量ともに何個の生卵（白身と卵黄）を摂取すればいいでしょうか？
生卵は筋肉を作るのに欠かせないと思っています
165cm体重65キロでは増量、減量ともに何個の生卵（白身と卵黄）を摂取すればいいでしょうか？
302 ：無記無記名：2010/04/18(日) 18:08:27 ID:f1OyRf/T
んなもんテメェで決めろや。
303 ：無記無記名：2010/04/18(日) 19:12:20 ID:8H9Qcvki
ジム行ってきた
ダンベルベンチプレスを乳首より下半身側でやってきたけど、これで良いんですか？
ダンベルベンチプレスを乳首より下半身側でやってきたけど、これで良いんですか？
胸囲120cmで上腕52cmって凄いですか？
305 ：無記無記名：2010/04/18(日) 19:28:22 ID:cEd6gP7K
分割法について質問なんですが
とあるトレーニーの分割法では
A 胸 肩 腕の前側
B 背中 腕の裏側
C 下半身
っていうのを週3で行っているそうです
そうなるとAのトレーニングから、次にまたAのトレーニングをするまで結構な時間がかかりますよね？
そうなると胸のトレーニングは週に一度になってしまうことになるんですが
本当に分割法って効果あるんですか？
全身のトレーニングを週に2回から3回こなしたほうが胸や足のトレーニングを週に2から3回することになるからより効果的だと思うんですが
とあるトレーニーの分割法では
A 胸 肩 腕の前側
B 背中 腕の裏側
C 下半身
っていうのを週3で行っているそうです
そうなるとAのトレーニングから、次にまたAのトレーニングをするまで結構な時間がかかりますよね？
そうなると胸のトレーニングは週に一度になってしまうことになるんですが
本当に分割法って効果あるんですか？
全身のトレーニングを週に2回から3回こなしたほうが胸や足のトレーニングを週に2から3回することになるからより効果的だと思うんですが
306 ：無記無記名：2010/04/18(日) 19:30:48 ID:KPiAbZAq
307 ：無記無記名：2010/04/18(日) 19:45:54 ID:ZeZAsyMf
>>302
質問スレですので
質問をするという行為は正常ですが？
あなたみたいなバカはここに書き込まないでもらえますか？
スレが汚れてしまいますので
僕の質問は卵の数です
答えられないような卵を食べてない軟弱な人間はこのスレにとって
スレ違いです
質問スレですので
質問をするという行為は正常ですが？
あなたみたいなバカはここに書き込まないでもらえますか？
スレが汚れてしまいますので
僕の質問は卵の数です
答えられないような卵を食べてない軟弱な人間はこのスレにとって
スレ違いです
実際に自分がどっちも試して見れば分かると思うよ
まぁ俺も昔、試してみたけど明らかに分割した方が良かったけど
まぁ俺も昔、試してみたけど明らかに分割した方が良かったけど
あ、↑のレスは>>305に宛ててです
310 ：無記無記名：2010/04/18(日) 19:52:31 ID:JecCOMF8
なんかこの板、荒らしみたいに暴れてるのとか他より多い気がするんですが、なんでですか
311 ：無記無記名：2010/04/18(日) 19:57:35 ID:aYGk9tA/
前腕のトレーニングをやっても殆ど肥大しないんですが、なぜでしょうか??
312 ：無記無記名：2010/04/18(日) 20:02:45 ID:cEd6gP7K
荒らしと言うかキチガイが多いよな
314 ：無記無記名：2010/04/18(日) 20:16:41 ID:cEd6gP7K
>>312
一回のトレで全身やると、後半の種目になるにつれて疲れてしまい、本来の力が発揮できず、十分なトレーニングができない（追い込めない）
また、全身のトレを週に何回もするとあっという間にオーバートレに陥る
分割すれば種目が少なくすむ為、追い込む事ができ、的を絞って重点的なトレができる
また、しっかり追い込めるので週一で十分
そして何より精神的に楽
一回のトレで全身やると、後半の種目になるにつれて疲れてしまい、本来の力が発揮できず、十分なトレーニングができない（追い込めない）
また、全身のトレを週に何回もするとあっという間にオーバートレに陥る
分割すれば種目が少なくすむ為、追い込む事ができ、的を絞って重点的なトレができる
また、しっかり追い込めるので週一で十分
そして何より精神的に楽
ビルダーでもない奴が、オーバートレになるもんかね？
317 ：無記無記名：2010/04/18(日) 20:22:34 ID:cEd6gP7K
まぁ俺の場合は仕事の都合で、十分な休養が取りにくいってのもあったかも
319 ：無記無記名：2010/04/18(日) 20:30:47 ID:knb1824H
ベネクスのリカバリーウェアってどうですか？
着てる人いたら感想聞かせてください
着てる人いたら感想聞かせてください
320 ：無記無記名：2010/04/18(日) 20:48:52 ID:f1OyRf/T
>>310
クソな質問しなないから当然の流れ。
クソな質問しなないから当然の流れ。
321 ：無記無記名：2010/04/18(日) 21:02:23 ID:f1OyRf/T
>>307
お前は自分の食事も考えられないくせして偉そうだな。
「何で」は意味そのままじゃねぇから。少しは自分で調べられないのかね？
お前以外もそうだが、何でもかんでも聞くクレクレが多い事多い事ｗ
雑魚は隅っこで腹筋やってりゃいい
お前は自分の食事も考えられないくせして偉そうだな。
「何で」は意味そのままじゃねぇから。少しは自分で調べられないのかね？
お前以外もそうだが、何でもかんでも聞くクレクレが多い事多い事ｗ
雑魚は隅っこで腹筋やってりゃいい
>>307
なにこの卵信者
なにこの卵信者
323 ：無記無記名：2010/04/18(日) 21:36:43 ID:+X1cq8zC
一度に全身を鍛えると筋肉に栄養が行き渡らなくなるって事はありますか？
324 ：無記無記名：2010/04/18(日) 21:40:09 ID:lk86Z7RB
P90X EXTREMEで鍛えています。
他にやっている人いますか？
他にやっている人いますか？
>>324
業者乙
業者乙
326 ：無記無記名：2010/04/18(日) 22:21:56 ID:lk86Z7RB
なんでだよ。
単にいないか聞いているだけだろ。
情報を共有したいしね。
単にいないか聞いているだけだろ。
情報を共有したいしね。
片方20キロのダンベルもってフロントランジって初心者？
328 ：無記無記名：2010/04/18(日) 23:16:57 ID:ZeZAsyMf
早く答えろコラ
はい
アドバイスしづらいんだよ
他の食品をどんだけ摂取するかによって違うし、あなたのレベルもわからない
以上の点をはっきりさせてから卵スレで聞けば？
ちなみに卵は納豆と一緒に食べるとおいしいお
ただし納豆はプリン体が多いから注意
他の食品をどんだけ摂取するかによって違うし、あなたのレベルもわからない
以上の点をはっきりさせてから卵スレで聞けば？
ちなみに卵は納豆と一緒に食べるとおいしいお
ただし納豆はプリン体が多いから注意
331 ：無記無記名：2010/04/18(日) 23:40:08 ID:lk86Z7RB
筋トレ方法や食事の事。
P90Xならわかる。
P90Xならわかる。
納豆はプリン体が多いというほどの物ではない
１００ｇ：１１４ｍｇていど 一般に多いとされるのは２００ｍｇ以上
何事も行き過ぎは良くないけど
１００ｇ：１１４ｍｇていど 一般に多いとされるのは２００ｍｇ以上
何事も行き過ぎは良くないけど
333 ：無記無記名：2010/04/19(月) 00:14:16 ID:PZlPYeaf
ラットプルで首の後ろに下ろしてる人を見るんですが、あの場合どの辺が鍛えられてるんでしょうか?
三角筋後部
>>335
ありがとうございます！
ありがとうございます！
つか皆走れる？ｗ
てっきり１０代になった気でジョギングいって、その辺走り回ってみたら死ねるんだが
ガードレールを軽く飛んで越えようとしたら足ひっかけるしな
てっきり１０代になった気でジョギングいって、その辺走り回ってみたら死ねるんだが
ガードレールを軽く飛んで越えようとしたら足ひっかけるしな
341 ：無記無記名：2010/04/19(月) 02:14:31 ID:uKbYKPa0
>305 全身やりたいと思う内はやった方がいいよ
その内分割しなきゃ無理と思うだろうから
あ、もう答え終わってる？W
その内分割しなきゃ無理と思うだろうから
あ、もう答え終わってる？W
342 ：無記無記名：2010/04/19(月) 02:47:36 ID:ypQuKIij
>>305
初心者ならA→B→C→休み→A…
みたいなペースでも余裕で重量増やせるよ。
ただいろんな種目をたくさんやりすぎると簡単にオーバーワークになるから
複合関節種目を中心として少ない種目と少ないセットでやるといいよ。
たとえばAなら
ベンチプレス×4 ショルダープレス×4
とりあえずこれだけからはじめて、少しずつ他の種目をとりいれてくのが
いいと思う。
初心者ならA→B→C→休み→A…
みたいなペースでも余裕で重量増やせるよ。
ただいろんな種目をたくさんやりすぎると簡単にオーバーワークになるから
複合関節種目を中心として少ない種目と少ないセットでやるといいよ。
たとえばAなら
ベンチプレス×4 ショルダープレス×4
とりあえずこれだけからはじめて、少しずつ他の種目をとりいれてくのが
いいと思う。
343 ：無記無記名：2010/04/19(月) 02:51:22 ID:uKbYKPa0
肩痛めて
普段はﾃﾞｨｯﾌﾟｽしてるんですけど出来ないから
肩に負担の無い胸のトレってありますか？
普段はﾃﾞｨｯﾌﾟｽしてるんですけど出来ないから
肩に負担の無い胸のトレってありますか？
バーベルカール
>>343
俺も昨年末に肩を痛めて、肘を後ろに引く事が出来なくなった。
最初しばらくは、ストレッチのみ。
痛みが引いてきたら、痛みが出ない程度の軽めのダンベルで、フライ・プルオーバー。
現状は、ほぼ完治したので普通にやってるけど、３ヶ月のブランクで、
ベンチの重量がかなり落ちてしまった。
過去に肩を痛めた時、無理して悪化させた経験があるので、無理しない方が良いよ。
俺も昨年末に肩を痛めて、肘を後ろに引く事が出来なくなった。
最初しばらくは、ストレッチのみ。
痛みが引いてきたら、痛みが出ない程度の軽めのダンベルで、フライ・プルオーバー。
現状は、ほぼ完治したので普通にやってるけど、３ヶ月のブランクで、
ベンチの重量がかなり落ちてしまった。
過去に肩を痛めた時、無理して悪化させた経験があるので、無理しない方が良いよ。
346 ：無記無記名：2010/04/19(月) 03:11:15 ID:ltmxLb6/
ボディビルのコンテストより、飲み屋の御姐さんの目の方がシビアってホントですか？
ホステスさん絶賛されるには地方大会の予選通過レベルでは話にならないと聞きました。
キャーキャー言わす為には、地方大会優勝はあたりまえ
日本クラス別エントリーくらいにならないとダメなんですかね？
飲み屋で肉体美で売るためには三年五年程度の筋トレでは話になりませんか？
ホステスさん絶賛されるには地方大会の予選通過レベルでは話にならないと聞きました。
キャーキャー言わす為には、地方大会優勝はあたりまえ
日本クラス別エントリーくらいにならないとダメなんですかね？
飲み屋で肉体美で売るためには三年五年程度の筋トレでは話になりませんか？
347 ：無記無記名：2010/04/19(月) 03:13:00 ID:DW0c9o8T
アマゾンの原住民が食べてる蛾の幼虫のデッカイ芋虫ってたんぱく質凄そうだな
奴らはおやつ代わりに芋虫パクパク食べてるから良い体してやがる
奴らはおやつ代わりに芋虫パクパク食べてるから良い体してやがる
アマゾンの原住民なんか赤ちゃんみたいな体してるだろうが
349 ：無記無記名：2010/04/19(月) 03:43:37 ID:DW0c9o8T
うるせえ!！
芋虫投っぞ!！
芋虫投っぞ!！
お母さんがアマゾネスだった。
あいつらは窒素固定菌で、、空気中の窒素からタンパク質を取れるんだと
>>352
なんだよその空中元素固定装置
なんだよその空中元素固定装置
片方30kgでダンベルフライを3日に1度くらいでやっています。
最大で12回で、体調に合わせて3～4セット程度やってるんですが
もう少し重くした方がいいんでしょうか？
軽めにして回数を増やすのがいいのでしょうか？
60kgセットしか持っていないため
ダンベルを重くして試すためにはプレートを買わないといけないので
踏み切れずにいます。
最大で12回で、体調に合わせて3～4セット程度やってるんですが
もう少し重くした方がいいんでしょうか？
軽めにして回数を増やすのがいいのでしょうか？
60kgセットしか持っていないため
ダンベルを重くして試すためにはプレートを買わないといけないので
踏み切れずにいます。
ダンベルフライ30ｋｇってすごいなｗ
バーベルベンチ200ｋｇくらいか？
バーベルベンチ200ｋｇくらいか？
356 ：無記無記名：2010/04/19(月) 12:30:20 ID:BB7I31oM
ホームトレ開始するためにダンベルセットとベンチをとりあえず買おうと思ってるんだけど
何が良いとかあるかな？三万以下位で
何が良いとかあるかな？三万以下位で
30キロ12回てすごいな
200はいかないまでも150ぐらいは軽く上がりそう
200はいかないまでも150ぐらいは軽く上がりそう
プロテインって恥ずべきものですか？
みんなジム内で飲まずこっそり飲んでます。この前なんかシェイクしている人の所に偶然通りかかってしまったら
ものすごい動揺してビクッってなってました。
みんなジム内で飲まずこっそり飲んでます。この前なんかシェイクしている人の所に偶然通りかかってしまったら
ものすごい動揺してビクッってなってました。
362 ：無記無記名：2010/04/19(月) 14:43:19 ID:72iKWmua
364 ：無記無記名：2010/04/19(月) 14:51:00 ID:6aV1+Uhg
初めまして。
私は今年の初めからジムに通いだして今日までランニングマシンだけを使って運動してきました。
その結果として体重が１０ｋｇも落ちました。
今日からは筋トレもやろうと思ってジムにある筋トレを規定のプログラムに沿って各マシンをいろいろやってみたのですがかなり辛くて疲れました。
これまでランニングマシンでは毎日１０ｋｍ前後を早歩きしてたのですが疲労感はあまりありませんでした。
一概に早歩きよりも筋トレの方が疲れやすいものなのでしょうか？単純に私自身の体が生まれつき長距離を歩くのは得意で筋トレは苦手なようにできてるのでしょうか？
また筋トレはどのくらいの期間やり続けると効果があらわれてくるのでしょうか？
私は今年の初めからジムに通いだして今日までランニングマシンだけを使って運動してきました。
その結果として体重が１０ｋｇも落ちました。
今日からは筋トレもやろうと思ってジムにある筋トレを規定のプログラムに沿って各マシンをいろいろやってみたのですがかなり辛くて疲れました。
これまでランニングマシンでは毎日１０ｋｍ前後を早歩きしてたのですが疲労感はあまりありませんでした。
一概に早歩きよりも筋トレの方が疲れやすいものなのでしょうか？単純に私自身の体が生まれつき長距離を歩くのは得意で筋トレは苦手なようにできてるのでしょうか？
また筋トレはどのくらいの期間やり続けると効果があらわれてくるのでしょうか？
>>362必要とは聞きますがそういう人もいますし、他にも｢俺はプロテインやる奴は認めないね」っていう人もいます。
もちろんプロテインは薬物でもなんでもないのは知ってますが大多数の人はそういう考えで飲んでると白い目で見られるのかな？
ということを聞きたかったまでです。
もちろんプロテインは薬物でもなんでもないのは知ってますが大多数の人はそういう考えで飲んでると白い目で見られるのかな？
ということを聞きたかったまでです。
>>364
10km歩くのと筋肥大させる筋トレでは使う筋肉が違う。
かなり辛くて疲れたとの事だけどメニューがわからないからなんともいえない。
まぁでも、筋肉を壊すのが筋トレだから当然疲れる。
筋トレで効果が出る期間は、見た目だけなら1ヶ月もやっていれば
普段使っていない筋肉が肥大するので大きく見えるようになる。
体脂肪計で効果が出るのは最低2ヶ月みた方がいい。
10km歩くのと筋肥大させる筋トレでは使う筋肉が違う。
かなり辛くて疲れたとの事だけどメニューがわからないからなんともいえない。
まぁでも、筋肉を壊すのが筋トレだから当然疲れる。
筋トレで効果が出る期間は、見た目だけなら1ヶ月もやっていれば
普段使っていない筋肉が肥大するので大きく見えるようになる。
体脂肪計で効果が出るのは最低2ヶ月みた方がいい。
370 ：無記無記名：2010/04/19(月) 15:55:15 ID:6aV1+Uhg
>>369
回答ありがとうございます。
今日はいつもと違って上半身の筋トレをしました。各マシンを２５ｋｇのウェイトで１１回×２セットやりました。
筋トレは同じ部位でも毎日継続した方がいいのですか？それとも数日おきがいいのですか？
回答ありがとうございます。
今日はいつもと違って上半身の筋トレをしました。各マシンを２５ｋｇのウェイトで１１回×２セットやりました。
筋トレは同じ部位でも毎日継続した方がいいのですか？それとも数日おきがいいのですか？
>>364
はじめまして。
筋トレ中も意識してちゃんと呼吸できてますか？
また、筋トレと10キロの早歩きは運動の質が全く異なりますので一概にと言われましても比べようもありません。
大きく分ければ無酸素運動と有酸素運動という違いがあります。
あなたの体のことは、こんなとこで赤の他人に聞くよりあなたが一番わかってるはずです。
筋トレの効果は最低３ヶ月やれば出ると云われています。これは有名な話なので少し調べればわかるはずです。
はじめまして。
筋トレ中も意識してちゃんと呼吸できてますか？
また、筋トレと10キロの早歩きは運動の質が全く異なりますので一概にと言われましても比べようもありません。
大きく分ければ無酸素運動と有酸素運動という違いがあります。
あなたの体のことは、こんなとこで赤の他人に聞くよりあなたが一番わかってるはずです。
筋トレの効果は最低３ヶ月やれば出ると云われています。これは有名な話なので少し調べればわかるはずです。
>>370
おい！いい加減にしろよ！
いくら質問スレだからって、他人が優しく答えてくれるのをいいことに全く自分で調べもしないで立て続けに低レベルな質問してんじゃねーよ。
少しは自分で本読むなりネットで調べるなり努力したら？
おい！いい加減にしろよ！
いくら質問スレだからって、他人が優しく答えてくれるのをいいことに全く自分で調べもしないで立て続けに低レベルな質問してんじゃねーよ。
少しは自分で本読むなりネットで調べるなり努力したら？
>361
おれも一般の人にはステロイドと混同してる奴が多くて困る
プロテインは飲んでみて違うとおもうなら飲めばいいし、変わらないと思うなら飲まなければ良い
おれも一般の人にはステロイドと混同してる奴が多くて困る
プロテインは飲んでみて違うとおもうなら飲めばいいし、変わらないと思うなら飲まなければ良い
374 ：無記無記名：2010/04/19(月) 16:38:34 ID:uKbYKPa0
10km早歩きなんて小学生でも誰でも難無くこなせる物だろ
375 ：無記無記名：2010/04/19(月) 16:42:37 ID:6aV1+Uhg
>>375
週５日１０ｋｍ以上を6.5/hくらいのペースで早歩きしてました。週５日のうち１日は２１ｋｍ(７ｋｍを３セット)早歩きしてました。
週５日１０ｋｍ以上を6.5/hくらいのペースで早歩きしてました。週５日のうち１日は２１ｋｍ(７ｋｍを３セット)早歩きしてました。
飽きるからなあ・・・
>>374
普段の生活や体型にもよるから一概には言えないだろ。
>>375
言い方はキツイけど>>372が言ってるのは正しい。
とりあえずネットで筋トレサイトいくつか探して
食事とかペースとかの基本は読んだほうがいいよ。
間違った知識や方法で筋トレしても結果が出なくて止めるのがオチ。
逆にちゃんとわかってやったら面白いように変わるから続く。
普段の生活や体型にもよるから一概には言えないだろ。
>>375
言い方はキツイけど>>372が言ってるのは正しい。
とりあえずネットで筋トレサイトいくつか探して
食事とかペースとかの基本は読んだほうがいいよ。
間違った知識や方法で筋トレしても結果が出なくて止めるのがオチ。
逆にちゃんとわかってやったら面白いように変わるから続く。
378 ：無記無記名：2010/04/19(月) 17:46:03 ID:6aV1+Uhg
私はこれまで１日１時間～３時間くらいかけて１０ｋｍ～２０ｋｍの早歩きをしてきました。
運動後は汗でびしょびしょになっていました。ですが今日筋トレを３０分だけやっただけで結構汗が出てきて体が熱くなりました。
ダイエットとしては１０ｋｍ～２０ｋｍを早歩きするのと筋トレを汗びっしょりになるまでやるのとではどちらが効果的ですか？どちらが消費カロリーは多いのですか？
私はネットもダイエットも筋トレもまったくの初心者なのでどうか今回だけ手取り足取り詳しく教えていただけないでしょうか。
気合と根性には自信があります！
どうかヨロシクお願いします！
運動後は汗でびしょびしょになっていました。ですが今日筋トレを３０分だけやっただけで結構汗が出てきて体が熱くなりました。
ダイエットとしては１０ｋｍ～２０ｋｍを早歩きするのと筋トレを汗びっしょりになるまでやるのとではどちらが効果的ですか？どちらが消費カロリーは多いのですか？
私はネットもダイエットも筋トレもまったくの初心者なのでどうか今回だけ手取り足取り詳しく教えていただけないでしょうか。
気合と根性には自信があります！
どうかヨロシクお願いします！
>>378
なんで気合と根性でテンプレくらい読んでこないの？
なんで気合と根性でテンプレくらい読んでこないの？
380 ：無記無記名：2010/04/19(月) 18:25:34 ID:eRE+qxr9
肩周りの骨格について、
猫背で、鎖骨が水平でなく斜めで、肩、腕が細長いのが悩みですが、
姿勢良くして、肩、腕の筋肉をつける事はできますか？
生れついての骨格で、難しいですか？
猫背で、鎖骨が水平でなく斜めで、肩、腕が細長いのが悩みですが、
姿勢良くして、肩、腕の筋肉をつける事はできますか？
生れついての骨格で、難しいですか？
381 ：無記無記名：2010/04/19(月) 18:36:22 ID:h3yjmNMG
★ ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
http://wikiwiki.jp/kenko/
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも質問可
前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド233reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1269348164/l50
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
http://wikiwiki.jp/kenko/
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも質問可
前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド233reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1269348164/l50
先にウェイト（足腰編）やってからマラソン（30分）するのと、その逆とではどっちが正しい？
基本的に前者ですすめとる
なぜなら先にウェイトで痛めてからのほうがいいかとおもって
先にマラソンすると脚が参って重量あげれないかなと
基本的に前者ですすめとる
なぜなら先にウェイトで痛めてからのほうがいいかとおもって
先にマラソンすると脚が参って重量あげれないかなと
383 ：無記無記名：2010/04/19(月) 20:59:56 ID:uKbYKPa0
てかなんで早歩きなの？
普通にランニングしたら？
きつさ全然違うっしょ？
普通にランニングしたら？
きつさ全然違うっしょ？
は？
マラソンって42.195キロ走る種目だからな。ウォーキングかジョギングかランニングって言った方がいい。
脂肪燃焼の観点から行くとウェイトの後有酸素
387 ：無記無記名：2010/04/19(月) 21:24:46 ID:6aV1+Uhg
体重がまだ８０ｋｇもあるので走るとヒザとか心臓に負担大きいんです
それでも少しは走ったりもしてますがダイエットには早歩きで十分だと思ってるのですが間違ってますか？
それでも少しは走ったりもしてますがダイエットには早歩きで十分だと思ってるのですが間違ってますか？
389 ：無記無記名：2010/04/19(月) 21:40:00 ID:G+3AS+t2
よっぽど言いたかったんだなw
80kgそこらで膝に悪いことあるの？普段歩いてるなら自然に耐えられる足になってるはずだろ。
394 ：無記無記名：2010/04/19(月) 22:11:08 ID:5OsUROAP
3年間ウェイトトレに打ち込んだことにより
ベンチプレスMAX20kg→75kg
スクワットMAX60kg→120kg
デッドリフトMAX70→130kg
まで上がった。もう怖いものはない。
おれのタフさに戦うものはだれもが震え上がる。
ベンチプレスMAX20kg→75kg
スクワットMAX60kg→120kg
デッドリフトMAX70→130kg
まで上がった。もう怖いものはない。
おれのタフさに戦うものはだれもが震え上がる。
>>394デッドってどうすれば使用重量伸ばしていけるの？
396 ：無記無記名：2010/04/19(月) 22:29:50 ID:5OsUROAP
うたれづ良くなるって腰が？
398 ：無記無記名：2010/04/19(月) 22:58:52 ID:5OsUROAP
>>397
全体的にダ。
全体的にダ。
>>394
すごい努力家だな
すごい努力家だな
400 ：無記無記名：2010/04/19(月) 23:39:23 ID:j61lByV5
168cm66k 自宅でトレしてる
現在67歳で健康の為に筋トレして丁度１年目になりますが
ベンチ３５Ｋから始めて現在５８Ｋ８回
２分休憩して２回目５回
５０Ｋ７回 ４５Ｋ６回で限界
１５分休憩してインクライ４０Ｋ８、６，４
１５分休憩してラット４０Ｋ１２、１２、１０
ア－ムカ－ル１５Ｋ１０＞７＞５＞四回目は全く上がらない
これで６日は３頭筋の筋肉痛が取れません。
胸の筋肉痛は３日でなくなります。
ア－ムカ－ルをやらない時は週２は出来ますが
ヤルと腕が痛くて週１になります。
何か間違っていますか。
現在67歳で健康の為に筋トレして丁度１年目になりますが
ベンチ３５Ｋから始めて現在５８Ｋ８回
２分休憩して２回目５回
５０Ｋ７回 ４５Ｋ６回で限界
１５分休憩してインクライ４０Ｋ８、６，４
１５分休憩してラット４０Ｋ１２、１２、１０
ア－ムカ－ル１５Ｋ１０＞７＞５＞四回目は全く上がらない
これで６日は３頭筋の筋肉痛が取れません。
胸の筋肉痛は３日でなくなります。
ア－ムカ－ルをやらない時は週２は出来ますが
ヤルと腕が痛くて週１になります。
何か間違っていますか。
401 ：無記無記名：2010/04/19(月) 23:39:27 ID:Pmvz078i
>>394
ベンチが弱すぎじゃないですか、いくらなんでも。
ベンチが弱すぎじゃないですか、いくらなんでも。
403 ：無記無記名：2010/04/19(月) 23:46:39 ID:j61lByV5
フォームが悪いのですね。
上級者やトレ－ナに知り合いがいないもので
ネットで探してフォームを見てみます。
有り難う御座いました。
上級者やトレ－ナに知り合いがいないもので
ネットで探してフォームを見てみます。
有り難う御座いました。
404 ：無記無記名：2010/04/19(月) 23:50:05 ID:uI4oTLp6
>>400
間違ってるというか、年齢を考えると、まず怪我をしないこと、次に疲れをためないことが一番大切だと思います
それで「ラット４０Ｋ１２、１２、１０」というのは、ふつうにラットプルダウンのことだとすると、
ベンチ、インクラインは胸・三頭筋の種目
ラット、アームカールは背中・二頭筋の種目
だから、これを同じ日にやると、十分にインターバルを取ってるとしても、
スーパーセットで追い込んでるのと同じ状態になってる可能性がありますね
年齢とトレ歴を考えるとやはり負荷が高すぎるのではないかと思います
胸・三頭筋の日、背中・二頭筋の日に分けてみてはどうでしょうか
それぞれ週1回ずつしかできなかったとしても、健康のためなら十分な効果が得られると思います
間違ってるというか、年齢を考えると、まず怪我をしないこと、次に疲れをためないことが一番大切だと思います
それで「ラット４０Ｋ１２、１２、１０」というのは、ふつうにラットプルダウンのことだとすると、
ベンチ、インクラインは胸・三頭筋の種目
ラット、アームカールは背中・二頭筋の種目
だから、これを同じ日にやると、十分にインターバルを取ってるとしても、
スーパーセットで追い込んでるのと同じ状態になってる可能性がありますね
年齢とトレ歴を考えるとやはり負荷が高すぎるのではないかと思います
胸・三頭筋の日、背中・二頭筋の日に分けてみてはどうでしょうか
それぞれ週1回ずつしかできなかったとしても、健康のためなら十分な効果が得られると思います
405 ：無記無記名：2010/04/19(月) 23:59:09 ID:j61lByV5
ご丁寧にご指導有り難う御座います。
ベンチ、インクラインは胸・三頭筋の種目
ラット、アームカールは背中・二頭筋の種目
に分けてやってみます。
ベンチ、インクラインは胸・三頭筋の種目
ラット、アームカールは背中・二頭筋の種目
に分けてやってみます。
407 ：無記無記名：2010/04/20(火) 13:20:31 ID:busW6Qww
>>407は可動域調整しろと言ってるのに・・・
バーベルも柔軟性に関係なく胸につける事にこだわってしまうから危険だけどな
バーベルも柔軟性に関係なく胸につける事にこだわってしまうから危険だけどな
何歳でも筋発達はするし、好きなようにやらせてやれよ
ﾊﾞｶが多すぎて話にもならんな
412 ：無記無記名：2010/04/20(火) 15:22:12 ID:busW6Qww
大胸筋の真ん中にいろいろ挟みたいんですが
ダンベルフライでヤる場合、どうやったら真ん中に効かせられますか？
いつも通りやってれば、外側から少しずつ内側に筋肉がつくんでしょうか？
ダンベルフライでヤる場合、どうやったら真ん中に効かせられますか？
いつも通りやってれば、外側から少しずつ内側に筋肉がつくんでしょうか？
チンニングが出来ません
ダンベルロウを地道に回数こなして力をつけていけば
チンニングも出来るようになりますか？
ダンベルロウを地道に回数こなして力をつけていけば
チンニングも出来るようになりますか？
デカを4分の3分方とかいうのを何となくやってみて尻に打ったのですが
抜いた後ちょっと出血したのと、デカも少し溢れ出てきました。
これは失敗してしまったのでしょうか？
よろしくお願いします。
抜いた後ちょっと出血したのと、デカも少し溢れ出てきました。
これは失敗してしまったのでしょうか？
よろしくお願いします。
417 ：無記無記名：2010/04/20(火) 18:03:20 ID:z1b27azL
>>414
力をつけても比例して体重も増やすとチンニングはできない
力をつけても比例して体重も増やすとチンニングはできない
ワンハンドロウって何キロぐらいから、まぁまぁ強いっていうレベルなんですか？
420 ：無記無記名：2010/04/20(火) 21:24:35 ID:yUK8ltLu
60ｋｇくらい
>>416
誘導感謝です
誘導感謝です
422 ：無記無記名：2010/04/20(火) 22:02:32 ID:OV34ZUKX
ワンローなんてやり方によって重量変わるからレベルとか意味ないよ
水平型レッグプレス（フットプレートを押すタイプ）と斜め上方向に押すタイプでは
どちらが重量を扱えるんでしょうか？
どちらが重量を扱えるんでしょうか？
>>423
ウエイトの垂直移動量を目安にすると良い。
斜め上方に押すタイプは、ウエイトが地面に対して何ｃｍ上がったかを目安にして、
水平タイプはケーブルで釣られたウエイトが何ｃｍ上がるかを目安にする。
ウエイトの垂直移動量を目安にすると良い。
斜め上方に押すタイプは、ウエイトが地面に対して何ｃｍ上がったかを目安にして、
水平タイプはケーブルで釣られたウエイトが何ｃｍ上がるかを目安にする。
バーベル使っても上手く背筋が鍛えられないので
背中の方向えの腕立て伏せみたいな方法でやりたいのですが
正式な名前はなんというのでしょうか？
背中の方向えの腕立て伏せみたいな方法でやりたいのですが
正式な名前はなんというのでしょうか？
筋トレとオナニーについて
オナニーすると筋トレの効果が減りますか？
しないほうがいいですか？
オナニーすると筋トレの効果が減りますか？
しないほうがいいですか？
427 ：無記無記名：2010/04/21(水) 01:47:51 ID:tWDcdmon
ジムに通って3ヶ月。一人でずっとトレやってきたんだが1ヶ月前に仲間が出来た。
3こ上で年も近いし話も合う。向こうはジム歴が長く色々教えてくれて良い先輩。
が、最近先輩がそっち系じゃないかと思えるようになってきた。
やたらとタッチしてくるし、異様に絡んでくる。シャワーの時にチンコを触られたこともある。
ビルダーはホモが多いみたいな偏見が、自分を疑心暗鬼にさせているのかも。
「ホモかもしれない」という事を除けば楽しくて良い先輩なんだが・・・。
「先輩はホモですか？俺は男には余り興味がありません！」なんて面と向かって言えるわけがない。
せっかく出来た仲間を失いたくないし、これからどうやって突き合っていけばいいのだろう。
3こ上で年も近いし話も合う。向こうはジム歴が長く色々教えてくれて良い先輩。
が、最近先輩がそっち系じゃないかと思えるようになってきた。
やたらとタッチしてくるし、異様に絡んでくる。シャワーの時にチンコを触られたこともある。
ビルダーはホモが多いみたいな偏見が、自分を疑心暗鬼にさせているのかも。
「ホモかもしれない」という事を除けば楽しくて良い先輩なんだが・・・。
「先輩はホモですか？俺は男には余り興味がありません！」なんて面と向かって言えるわけがない。
せっかく出来た仲間を失いたくないし、これからどうやって突き合っていけばいいのだろう。
>>427
釣りか？
釣りか？
>>427
とりあえず掘られてみ？
とりあえず掘られてみ？
腕立てで二頭筋をでかくする事はできないんすかねぇ
432 ：無記無記名：2010/04/21(水) 07:34:43 ID:sMBZr5ww
>>425
ベントオーバーロー
ベントオーバーロー
筋肉が増えるに従いある程度負荷も増やすという中で筋トレを続けた場合
筋肉の増え方っていうのは、一次関数的に増えていくのか
二次関数的に増えていく（加速するような感じ？）のか、どちらでしょうか。
一次関数的に増えていくのであれば、増量期・減量期と分けて考えなくても
有酸素運動・筋トレを続けながら大雑把に消費カロリーと摂取カロリーを
アバウトに同程度になるように調整すれば、それなりの結果が得られるかなと思ったんですが。
増量日・減量日を繰り返しつつ、減量日多めみたいな感じで。
これをやろうとしても、二次関数のような感じで筋肉が増えていくのなら
意味ないですよね。どうなんでしょうか。
どうも文章力のなさ故に、伝えたいことが伝わらないような気がしますが。
筋肉の増え方っていうのは、一次関数的に増えていくのか
二次関数的に増えていく（加速するような感じ？）のか、どちらでしょうか。
一次関数的に増えていくのであれば、増量期・減量期と分けて考えなくても
有酸素運動・筋トレを続けながら大雑把に消費カロリーと摂取カロリーを
アバウトに同程度になるように調整すれば、それなりの結果が得られるかなと思ったんですが。
増量日・減量日を繰り返しつつ、減量日多めみたいな感じで。
これをやろうとしても、二次関数のような感じで筋肉が増えていくのなら
意味ないですよね。どうなんでしょうか。
どうも文章力のなさ故に、伝えたいことが伝わらないような気がしますが。
＞＞ID:MG+ZdDHB
筋トレは数学じゃ証明できないよ
アサガオの観察からやり直せアホ
筋トレは数学じゃ証明できないよ
アサガオの観察からやり直せアホ
体鍛えるばっかりで、頭をおろそかにしてたら馬鹿になっちゃったんだな
数学と朝顔関係ないじゃんｗｗ
数学と朝顔関係ないじゃんｗｗ
>>439
口は悪いけど>>438の方が正しいよ。
大体さ、エネルギーの消化・吸収・消費が
一次関数二次関数なんて単純な話じゃないでしょ？
そりゃ突き詰めていけば数式にできるかも知れんが
ゾウリムシじゃあるまいしそんなに簡単じゃない。
まぁ自分の頭の良さに自信があるみたいだから
独自の方法を考案するなり好きにすりゃいいけど
早く結果が欲しいなら素直になった方がいい。
口は悪いけど>>438の方が正しいよ。
大体さ、エネルギーの消化・吸収・消費が
一次関数二次関数なんて単純な話じゃないでしょ？
そりゃ突き詰めていけば数式にできるかも知れんが
ゾウリムシじゃあるまいしそんなに簡単じゃない。
まぁ自分の頭の良さに自信があるみたいだから
独自の方法を考案するなり好きにすりゃいいけど
早く結果が欲しいなら素直になった方がいい。
身長の高い人の方が腕は太くできるのでしょうか？
一般的に高身長の人の方が運動してない人でも太い気がします。
一般的に高身長の人の方が運動してない人でも太い気がします。
クレアチン摂取にローディング期間って要るの？
筋肉的に豆乳の利点ってありますか？
吸収がいいって聞きますけどそれじゃあソイプロテインの良さが殺されてるような。。。
吸収がいいって聞きますけどそれじゃあソイプロテインの良さが殺されてるような。。。
>>440
他にどういう例をあげたらわからなかったんだが
例を挙げてる方もそんな単純じゃないのは分かってるぜ。
複利的に効果が上がるか、10やったら10にしかならないか
他にも例の挙げ方はあったと思うけど。
単純じゃないけど、突きつめれば、体重の増減なんて
消費カロリーと消費カロリーの差だろ？
それがどちらが多いかなんてのは確実には分からないから
ジョギングなんかでアバウトに、消費カロリーの多いだろうと思われる日を増やせばどうかってのが聞きたかったんだわ。
それをしようにも、筋トレの効果・結果が複利的に表れるなら、効率が悪いわけだ。
その辺を知りたかったから質問してみたのが>>435、で>>436である程度の答えがもらえたから
俺としては問題なかったわけよ。そこで終わらせればよかったのに、関数に過剰に反応してしゃしゃり出てきた
438は俺からみたらどうしようもないアホなわけ。
休みの日にこんな事してる俺も確かにアホだけど。
他にどういう例をあげたらわからなかったんだが
例を挙げてる方もそんな単純じゃないのは分かってるぜ。
複利的に効果が上がるか、10やったら10にしかならないか
他にも例の挙げ方はあったと思うけど。
単純じゃないけど、突きつめれば、体重の増減なんて
消費カロリーと消費カロリーの差だろ？
それがどちらが多いかなんてのは確実には分からないから
ジョギングなんかでアバウトに、消費カロリーの多いだろうと思われる日を増やせばどうかってのが聞きたかったんだわ。
それをしようにも、筋トレの効果・結果が複利的に表れるなら、効率が悪いわけだ。
その辺を知りたかったから質問してみたのが>>435、で>>436である程度の答えがもらえたから
俺としては問題なかったわけよ。そこで終わらせればよかったのに、関数に過剰に反応してしゃしゃり出てきた
438は俺からみたらどうしようもないアホなわけ。
休みの日にこんな事してる俺も確かにアホだけど。
トレメニューのローテーションで、ある日に腹筋・腕立て・二の腕を鍛えるとして
朝、昼、晩に分けてやったりしても効果は下がったりしないのかな
朝、昼、晩に分けてやったりしても効果は下がったりしないのかな
>>446
下がったりしない。
下がったりしない。
サンキュー
>>380
鎖骨が斜めに上がってるのはふつうだよ
鎖骨が斜めに上がってるのはふつうだよ
>445みたいな初心者ってどこのジムにもいるよね
よく似た筋肉増量珍説も春になるとあちこちで耳にするし
まぁ､がんばって最低1年は続けてねw
よく似た筋肉増量珍説も春になるとあちこちで耳にするし
まぁ､がんばって最低1年は続けてねw
書き忘れ
>445が豚もしくはガリなら､何も気にしなくても標準体型+αくらいの筋肉は付くので､勘違いしないように
>445が豚もしくはガリなら､何も気にしなくても標準体型+αくらいの筋肉は付くので､勘違いしないように
>>441に答えておくれよ。
他の質問のように何行も使ってレスするほど難しい質問でもないだろ？
他の質問のように何行も使ってレスするほど難しい質問でもないだろ？
455 ：無記無記名：2010/04/21(水) 14:01:46 ID:9Jq7wak7
比率的にはむしろ逆じゃん。
絶対的に見たら太いんじゃね？
俺181cm、上腕曲げて38～39cm
ジムに俺より背が高くて腕太い奴1人 柔道マン*1
ジムに俺より背が高くて腕細い奴3人 バスケマン*2 アメフトマン*1
ジムに俺より背が低くて腕太い奴4人 ラガーマン*1 ボディ*2 ベンチマン*1
ジムに俺より背が低くて腕細い奴… いっぱい。
ジムに俺より背が高くて腕太い奴1人 柔道マン*1
ジムに俺より背が高くて腕細い奴3人 バスケマン*2 アメフトマン*1
ジムに俺より背が低くて腕太い奴4人 ラガーマン*1 ボディ*2 ベンチマン*1
ジムに俺より背が低くて腕細い奴… いっぱい。
458 ：無記無記名：2010/04/21(水) 14:45:07 ID:FR4Urwiq
俺181cm、チンチン立たせて18～19cm
ジムに俺よりチンチンが長くて腕太い奴1人 柔道マン*1
ジムに俺よりチンチンが長くて腕細い奴3人 バスケマン*2 アメフトマン*1
ジムに俺よりチンチンが細くて腕太い奴4人 ラガーマン*1 ボディ*2 ベンチマン*1
ジムに俺よりチンチンが細くて腕細い奴… いっぱい。
ジムに俺よりチンチンが長くて腕太い奴1人 柔道マン*1
ジムに俺よりチンチンが長くて腕細い奴3人 バスケマン*2 アメフトマン*1
ジムに俺よりチンチンが細くて腕太い奴4人 ラガーマン*1 ボディ*2 ベンチマン*1
ジムに俺よりチンチンが細くて腕細い奴… いっぱい。
ジムでアブドミナルクランチマシンを使って腹筋鍛えてるけど、ヘソ下が全く鍛えられて
無い気がする
腹筋上部はそこそこ鍛えられてるけど、下腹部は無理なんでしょうか？
あと下腹部鍛えるのに一番有効なのはレッグレイズでOK？
無い気がする
腹筋上部はそこそこ鍛えられてるけど、下腹部は無理なんでしょうか？
あと下腹部鍛えるのに一番有効なのはレッグレイズでOK？
筋肉には筋線維と筋形質があるとわかりましたが
筋繊維を上手く太くするためにはどうすればいいのでしょうか
自分は多分筋形質が発達しちゃってる状態で重量が伸びません
筋繊維を上手く太くするためにはどうすればいいのでしょうか
自分は多分筋形質が発達しちゃってる状態で重量が伸びません
>>459
リバースクランチがお勧め。
リバースクランチがお勧め。
463 ：無記無記名：2010/04/21(水) 16:05:54 ID:rcFXV4m5
肩を鍛えたい。 とくに三角筋。
サイドレイズと、ダンベルでのショルダープレス
どちらがオススメでしょうか
サイドレイズと、ダンベルでのショルダープレス
どちらがオススメでしょうか
ageてしまいました。 すみません。
>>466
ありがとうございます。感謝します。
私的にサイドレイズの方がキツイというか・・腕の関節が痛くなります。
ウエイトも軽めでした無理です。
逆にショルダーはずっしりと、重いウエイトでトレーニング可能です。
ショルダーのが個人的にやりやすいですね。
ありがとうございます。感謝します。
私的にサイドレイズの方がキツイというか・・腕の関節が痛くなります。
ウエイトも軽めでした無理です。
逆にショルダーはずっしりと、重いウエイトでトレーニング可能です。
ショルダーのが個人的にやりやすいですね。
ダンベルベンチとショルダープレスとダンベルカールやってるんだけど
サイドレイズの方がいいの？
サイドレイズの方がいいの？
サイドレイズ、アップライトロウを勧めたいが
相当重量軽いならショルダープレスの重量を伸ばす方が重量増加時の％が少ないから進歩は早いかもな、ただ殆、前部と三頭の種目だけどね
相当重量軽いならショルダープレスの重量を伸ばす方が重量増加時の％が少ないから進歩は早いかもな、ただ殆、前部と三頭の種目だけどね
肋骨周り（わきの下や大胸筋の下）の肉付きを良くしたいのだけど、
どんなトレーニングがいいのかな。
どんなトレーニングがいいのかな。
>>472こうはいきんだろ？わんろーでもしとけば？
474 ：無記無記名：2010/04/21(水) 18:06:04 ID:ugiksx6q
ﾚｲｽﾞおもしろくないよね～
軽いのでしか出来ないし、塚まずやってて面白みがない
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽは面白いよね
俺ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙも面白くないんだよね
軽いのでしか出来ないし、塚まずやってて面白みがない
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽは面白いよね
俺ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙも面白くないんだよね
>>457
上腕39cmってすごいな
上腕39cmってすごいな
>>413
よろしくです。
よろしくです。
477 ：無記無記名：2010/04/21(水) 20:49:06 ID:aMh2Wuxp
最近ジムがやたら混んでるんだが、
スムーズにトレーニングしたいから似たようなレベルやマシンなら一緒にどうですか？
っていうのはマナーとして有りなの？
スムーズにトレーニングしたいから似たようなレベルやマシンなら一緒にどうですか？
っていうのはマナーとして有りなの？
>>472がいってるのはこうはいきんではなくぜんきょきんだろ
>>477
マルチすんなカス野郎
マルチすんなカス野郎
>>476
ダンベルフライは外側の種目だよ
これは効かせ方とか意識の仕方の問題じゃないです
ダンベルにかかる重力を負荷にしている以上、腕を外側に開いた時に大胸筋にかかる負荷が最大で、
上方に持ち上げて腕を合わせた状態だと、腕に垂直に荷重がかかってるわけだから、大胸筋にはほとんど効いてない
力学的な問題だからどうにもならないです
外側から内側に埋まっていくかは、トレーニングをしていない人よりは一応発達するだろうけど、
これでバランスよく鍛えられるわけではないし効率も悪い
素直にケーブルクロスオーバーか、マシーンのフライやペックデック
（同じフライ系でも張力だからダンベルと違って内側に絞った状態でも負荷が抜けない）
をするのが良いと思います
>>472
胸はあらゆる角度から刺激すればいい
脇の下や大胸筋の下はふつうのプレス系の種目でも刺激されてるけど、
さらにフライ系で左右にストレッチしながら、あるいはプルオーバーで上下にストレッチしながら刺激すれば、
前鋸筋や小胸筋も満遍なく鍛えられる
ダンベルフライは外側の種目だよ
これは効かせ方とか意識の仕方の問題じゃないです
ダンベルにかかる重力を負荷にしている以上、腕を外側に開いた時に大胸筋にかかる負荷が最大で、
上方に持ち上げて腕を合わせた状態だと、腕に垂直に荷重がかかってるわけだから、大胸筋にはほとんど効いてない
力学的な問題だからどうにもならないです
外側から内側に埋まっていくかは、トレーニングをしていない人よりは一応発達するだろうけど、
これでバランスよく鍛えられるわけではないし効率も悪い
素直にケーブルクロスオーバーか、マシーンのフライやペックデック
（同じフライ系でも張力だからダンベルと違って内側に絞った状態でも負荷が抜けない）
をするのが良いと思います
>>472
胸はあらゆる角度から刺激すればいい
脇の下や大胸筋の下はふつうのプレス系の種目でも刺激されてるけど、
さらにフライ系で左右にストレッチしながら、あるいはプルオーバーで上下にストレッチしながら刺激すれば、
前鋸筋や小胸筋も満遍なく鍛えられる
ダンベルでカール系種目をやると、手のひらと指のタコが凄いことになってしまうんだけど
オススメのトレーニング用グローブって無いですかね？
当方とても手が小さい（基本的にレディースサイズ）のでそこら辺も勘案していただけると嬉しいです
オススメのトレーニング用グローブって無いですかね？
当方とても手が小さい（基本的にレディースサイズ）のでそこら辺も勘案していただけると嬉しいです
筋トレが楽しみで楽しみで、
仕事中も筋トレの事を考えてる俺って中毒ですか？
仕事中も筋トレの事を考えてる俺って中毒ですか？
>>484
筋肉痛具合で前回のトレを反省し、
増量期なので昼飯は多め、献立表でカロリーのチェックも忘れない
残りの休み時間は正しいフォームの予習
午後は筋肉痛を楽しみ次のトレへの思いを馳せる
基本だろ
筋肉痛具合で前回のトレを反省し、
増量期なので昼飯は多め、献立表でカロリーのチェックも忘れない
残りの休み時間は正しいフォームの予習
午後は筋肉痛を楽しみ次のトレへの思いを馳せる
基本だろ
>>485
参りました。
参りました。
488 ：無記無記名：2010/04/21(水) 23:58:54 ID:az6Z25Qa
筋肉痛になって喜んでる様じゃ初心者なんだけどね。
489 ：無記無記名：2010/04/22(木) 00:36:03 ID:nZ+e967Z
例えばダンベルベンチプレス最高35キロ10レップス振り返ればできる奴がいて、家には25キロまでしかトレできないとしたとしてやり方云々では肥大も可能性として可能かな？
スクワットってどのタイミングで息を吸えばいいんでしょうか？
サイトによって逆なんでわかりません
サイトによって逆なんでわかりません
491 ：無記無記名：2010/04/22(木) 00:53:45 ID:fsOWcOAo
息吸わない方法もある
>>489
スロトレしかない
スロトレしかない
493 ：無記無記名：2010/04/22(木) 01:47:58 ID:a8wvG6To
>>492
…ほう？ それやりゃ世界取れるのか？ヌブレのように。スロトレいいな。
…ほう？ それやりゃ世界取れるのか？ヌブレのように。スロトレいいな。
トレ歴どんくらいで筋肉痛が来なくなるの？
身長172体重68体脂肪19パーセントが、
おっこいついい体してんなって思われるためには、何ヶ月かかりますか。
トレ一ヶ月たって、うっすら腹筋の形が見えて来ました。
おっこいついい体してんなって思われるためには、何ヶ月かかりますか。
トレ一ヶ月たって、うっすら腹筋の形が見えて来ました。
>>441
腕の太さはどう考えても身長低い方が成長早い。
少なくとも俺の周りの高身長はガリばっかりだし、街歩いててもそうだし、理論的にも証明できる。
最終的にどうなるかというと同じくらいだろうけど。
諦めずに頑張れ。
腕の太さはどう考えても身長低い方が成長早い。
少なくとも俺の周りの高身長はガリばっかりだし、街歩いててもそうだし、理論的にも証明できる。
最終的にどうなるかというと同じくらいだろうけど。
諦めずに頑張れ。
先週スクワット60kg×10ほどのトレをしてから
股関節辺りに血管痛？みたいな感じでジンジンするのですが
どういう症状なのでしょう？
ずっと放置してて今日痛みが激しくなってきました…
股関節辺りに血管痛？みたいな感じでジンジンするのですが
どういう症状なのでしょう？
ずっと放置してて今日痛みが激しくなってきました…
498 ：無記無記名：2010/04/22(木) 02:17:21 ID:ByGw0k7o
>>495
3年
3年
>>495 マジレスすると、トレ次第だし、相手の体形次第
それだけじゃ情報不足だが、それくらいのスペックでも
ベンチ９０も超えれば一般的には「良い身体」の部類に入る
（締まってないし、この板じゃ褒められないけど）
それだけじゃ情報不足だが、それくらいのスペックでも
ベンチ９０も超えれば一般的には「良い身体」の部類に入る
（締まってないし、この板じゃ褒められないけど）
500 ：無記無記名：2010/04/22(木) 05:50:57 ID:5iJdWs5q
軽量級ボクサー体型になりたいんだけど、自重の筋トレ＋有酸素でいいのかな？
1月末からジムに通い出した野郎です。
この板的には糞ガリ認定だと思うのですが、この板の方々の知識と経験が
一番豊富で信用できると思いだと重い勇気を出して初カキコです。
当方のスペック
172cm 61kg 19.4%
上記の状態で、2月末にトレーナーに
「夏までに稲葉浩志みたいな体になりたい」と無茶言って
作ってもらったメニューは以下のとおりです。
ラットプルダウン 35.5X30 2set
腹筋 20X2 2set
チェストプレス 33X25 2set
レッグプレス 90X30 2set
有酸素 30分
3月末くらいまでは順調に体脂肪が15%台まで下がったのに
4月中頃から増え始めて17％台にまでなってしまいました。
最近は上記メニューを1set増やしてもあまり疲れを感じなくなりました。
そこで何かアドバイスをいただきたいのですが、
体脂肪を何とか1桁、体重は不問、体型はあくまで稲葉浩志っぽく・・・
という体を目指すとして、今後どのようにすべきかご指導ください。
特に悩んでいることは、重量をそのままにセット数を増やすべきか
それとも重量をあげてセット数は最大で10repで3セットまでとするかです。
もっとこうした方がいいというのがあれば、それもやってみて
試行錯誤してみたいと思っています。
悩める糞ガリにご指導をお願いします。
この板的には糞ガリ認定だと思うのですが、この板の方々の知識と経験が
一番豊富で信用できると思いだと重い勇気を出して初カキコです。
当方のスペック
172cm 61kg 19.4%
上記の状態で、2月末にトレーナーに
「夏までに稲葉浩志みたいな体になりたい」と無茶言って
作ってもらったメニューは以下のとおりです。
ラットプルダウン 35.5X30 2set
腹筋 20X2 2set
チェストプレス 33X25 2set
レッグプレス 90X30 2set
有酸素 30分
3月末くらいまでは順調に体脂肪が15%台まで下がったのに
4月中頃から増え始めて17％台にまでなってしまいました。
最近は上記メニューを1set増やしてもあまり疲れを感じなくなりました。
そこで何かアドバイスをいただきたいのですが、
体脂肪を何とか1桁、体重は不問、体型はあくまで稲葉浩志っぽく・・・
という体を目指すとして、今後どのようにすべきかご指導ください。
特に悩んでいることは、重量をそのままにセット数を増やすべきか
それとも重量をあげてセット数は最大で10repで3セットまでとするかです。
もっとこうした方がいいというのがあれば、それもやってみて
試行錯誤してみたいと思っています。
悩める糞ガリにご指導をお願いします。
夏までに稲葉浩志っぽくしたいなら絞るしかない、というか筋肉など付かない
だからウエイト板よりダイエット板の方がいいけど一応回答してみると
減量期のトレメニューは、レジスタンスでやるなら、低中負荷、高回数、多セットで組むものだから、そのままでいい
仮に追加するとしたら、有酸素の時間を増やす方がいい
ただ、たぶん体重が落ちない問題は食事の方にあるんじゃないか
除脂肪体重50kgにも満たないのだから、かなり食事制限しなかったら落ちるわけがない
エネルギーの収支を計算して、食事メニューを見直してみ
だからウエイト板よりダイエット板の方がいいけど一応回答してみると
減量期のトレメニューは、レジスタンスでやるなら、低中負荷、高回数、多セットで組むものだから、そのままでいい
仮に追加するとしたら、有酸素の時間を増やす方がいい
ただ、たぶん体重が落ちない問題は食事の方にあるんじゃないか
除脂肪体重50kgにも満たないのだから、かなり食事制限しなかったら落ちるわけがない
エネルギーの収支を計算して、食事メニューを見直してみ
そこGG？
おれが最初に組んでもらったメニューと全く同じでワロタｗｗ
重量は気にしなくていいからセットを増やすべき
胸、背中、足はビッグスリーを中心にしたフリーウェイトにマシンなどで補いつつそれぞれ10セットくらいやるのがどうだろうか
例えば
胸：ベンチ4セット、ダンベルプレス3セット、バタフライ3セット
背中：デッドリフト4セット、ケーブルロウ3セット、ラットプル3セット
足：スクワット4セット、レッグプレス3セット、レッグカール3セット
として、週に二日、上の3つから２つを選んで、さらにアームカールやプレスダウンやカーフレイズやリストカールや腹筋を加えると1時間くらいになるとおもう。
腹筋とか前腕とか脹脛は疲れにくい筋肉だから、(家とかで)毎日やっても問題ないと思う。
あとは、ケーブルロウの代わりにベントオーバーロウとかチンニングとか綱登りマシンにしてみたり、腹筋の代わりにレッグレイズにしてみたり
適宜マイナーチェンジしていったら慣れがきにくいと思う。色々種目を調べてみたり、トレーナーさんに聞いてみるのがいいと思う。
順番としては全体的、複合的な筋トレを先にやって、その後補助的な奴をやって、最後に有酸素で締める。
体脂肪はあまり気にかけなくてもいいと思う。あくまで見た目で判断した方が
あとは食事じゃね？夜はご飯の代わりに豆腐食べるとか
おれが最初に組んでもらったメニューと全く同じでワロタｗｗ
重量は気にしなくていいからセットを増やすべき
胸、背中、足はビッグスリーを中心にしたフリーウェイトにマシンなどで補いつつそれぞれ10セットくらいやるのがどうだろうか
例えば
胸：ベンチ4セット、ダンベルプレス3セット、バタフライ3セット
背中：デッドリフト4セット、ケーブルロウ3セット、ラットプル3セット
足：スクワット4セット、レッグプレス3セット、レッグカール3セット
として、週に二日、上の3つから２つを選んで、さらにアームカールやプレスダウンやカーフレイズやリストカールや腹筋を加えると1時間くらいになるとおもう。
腹筋とか前腕とか脹脛は疲れにくい筋肉だから、(家とかで)毎日やっても問題ないと思う。
あとは、ケーブルロウの代わりにベントオーバーロウとかチンニングとか綱登りマシンにしてみたり、腹筋の代わりにレッグレイズにしてみたり
適宜マイナーチェンジしていったら慣れがきにくいと思う。色々種目を調べてみたり、トレーナーさんに聞いてみるのがいいと思う。
順番としては全体的、複合的な筋トレを先にやって、その後補助的な奴をやって、最後に有酸素で締める。
体脂肪はあまり気にかけなくてもいいと思う。あくまで見た目で判断した方が
あとは食事じゃね？夜はご飯の代わりに豆腐食べるとか
504 ：無記無記名：2010/04/22(木) 10:37:14 ID:IbAhMgPj
てす
>>501
>重量をそのままにセット数を増やすべきか
>重量をあげてセット数は最大で10repで3セットまでとするかです。
重量増やして限界の10repsで3setでいい。
ラットプルダウン 35.5X30 2set
腹筋 20X2 2set
チェストプレス 33X25 2set
レッグプレス 90X30 2set
ひどいジムだね。ジム変えたほうがいい。
>重量をそのままにセット数を増やすべきか
>重量をあげてセット数は最大で10repで3セットまでとするかです。
重量増やして限界の10repsで3setでいい。
ラットプルダウン 35.5X30 2set
腹筋 20X2 2set
チェストプレス 33X25 2set
レッグプレス 90X30 2set
ひどいジムだね。ジム変えたほうがいい。
506 ：無記無記名：2010/04/22(木) 14:04:28 ID:KW2e6bDG
そんな低重量高回数、
稲葉浩志てそんなｶﾞﾘｶﾞﾘなの？
そんな低重量高回数だと肥大はしないだろうね
肥大はしなくていいの？
おもしろくなさそうなメニューだよね
稲葉浩志てそんなｶﾞﾘｶﾞﾘなの？
そんな低重量高回数だと肥大はしないだろうね
肥大はしなくていいの？
おもしろくなさそうなメニューだよね
507 ：無記無記名：2010/04/22(木) 14:20:49 ID:X0A3WvhY
稲葉なんて骨じゃん
最近メタボ対策にと自重トレを始めました40過ぎのオサンです。
チンスタで懸垂、プッシュアップバーで腕立て、スクワット等を自重でしています。
少しずつですが引きしまった感じにはなっていると思いますが基礎代謝アップの
為にももう少し筋肉があったらなと思っています。
ジムで筋トレをした方が効率がいいとは思うのですがずっとこの先ずっとジムに
通うのは自信がありません。
たとえばある程度の期間ジムで筋肉を増やしてその後は先に書いた自重トレでその
筋肉量を維持する事は可能でしょうか？
それとも加重して付けた筋肉は加重したトレでしか維持できないんでしょうか？
チンスタで懸垂、プッシュアップバーで腕立て、スクワット等を自重でしています。
少しずつですが引きしまった感じにはなっていると思いますが基礎代謝アップの
為にももう少し筋肉があったらなと思っています。
ジムで筋トレをした方が効率がいいとは思うのですがずっとこの先ずっとジムに
通うのは自信がありません。
たとえばある程度の期間ジムで筋肉を増やしてその後は先に書いた自重トレでその
筋肉量を維持する事は可能でしょうか？
それとも加重して付けた筋肉は加重したトレでしか維持できないんでしょうか？
>>505
ﾊﾞｶじゃん
ﾊﾞｶじゃん
>>501
食事に対してはどう言われたの？ もしかして何も言われてないとか・・
食事に対してはどう言われたの？ もしかして何も言われてないとか・・
512 ：無記無記名：2010/04/22(木) 15:49:00 ID:/2T/93Oq
稲葉が骨とか頭大丈夫か
501です。
会社からなのでID変わってます。
たくさんレスをいただけて嬉しいです。
>>503
トレーニングメニューありがとうございます。
早速取り入れて頑張ってみます！
ちなみにGG（ゴールドジム？）じゃないです。
近所のコナミっすw
ゴールドジムは敷居が高そうなので
トレーニングできる体やフォームが身についてから
入会したいなっておもってます。
>>505
。｡・ﾟ・(ﾉД`)・ﾟ・｡
>>506
今のところは通い出して3ヶ月弱のひよっこなので
メニュー自体に物足りなさを感じれるようになっただけでも嬉しかったです。
でも、だんだんと退屈してきました。
筋肥大は狙ってます。
肥大させてから、どう絞るか考えようかなって思ってるのですが間違いですかね・・・。
>>511
食事に関しては相談してませんでした。
元々そんなに大食いではないのでトレーニングしてれば
体つき変わってくるかな～と思っていましたので。
食事についても（特に夜）は気をつけてみたいと思います。
会社からなのでID変わってます。
たくさんレスをいただけて嬉しいです。
>>503
トレーニングメニューありがとうございます。
早速取り入れて頑張ってみます！
ちなみにGG（ゴールドジム？）じゃないです。
近所のコナミっすw
ゴールドジムは敷居が高そうなので
トレーニングできる体やフォームが身についてから
入会したいなっておもってます。
>>505
。｡・ﾟ・(ﾉД`)・ﾟ・｡
>>506
今のところは通い出して3ヶ月弱のひよっこなので
メニュー自体に物足りなさを感じれるようになっただけでも嬉しかったです。
でも、だんだんと退屈してきました。
筋肥大は狙ってます。
肥大させてから、どう絞るか考えようかなって思ってるのですが間違いですかね・・・。
>>511
食事に関しては相談してませんでした。
元々そんなに大食いではないのでトレーニングしてれば
体つき変わってくるかな～と思っていましたので。
食事についても（特に夜）は気をつけてみたいと思います。
>>502
トレーニング後のもの凄い食欲をどうにかしたいと悪戦苦闘中です。
有酸素は傾斜3.4くらいで時速8～10くらいで30分走っています。
最近は60分やりたいなぁ～って思い始めたのですが
4月からもの凄い混みっぷりで、なかなか出来ずにいます。
頑張って有酸素増やしつつ、食事メニュー見直しながら
筋肉量22→25くらいを狙って頑張ってみようと思います。
トレーニング後のもの凄い食欲をどうにかしたいと悪戦苦闘中です。
有酸素は傾斜3.4くらいで時速8～10くらいで30分走っています。
最近は60分やりたいなぁ～って思い始めたのですが
4月からもの凄い混みっぷりで、なかなか出来ずにいます。
頑張って有酸素増やしつつ、食事メニュー見直しながら
筋肉量22→25くらいを狙って頑張ってみようと思います。
食事に関して
２９才１６９センチ７３キロ体脂肪１８％
なんですが
食事はササミ３００グラム
寝る前のプロテイン１スクープ
週２回の筋トレ後も１スクープ飲みますが
OKですか？
２９才１６９センチ７３キロ体脂肪１８％
なんですが
食事はササミ３００グラム
寝る前のプロテイン１スクープ
週２回の筋トレ後も１スクープ飲みますが
OKですか？
>>516
ありがとうございます！
とりあえず半年しばりがあるのと、気軽に通える範囲で
24時まで営業しているところが今のところしかないので・・・。
ダンベルは沢山並んでいた気がします。
多分20kgくらいまではあったように思います。
まだまだひよっこなので、トレーナー云々よりも施設そのものを
シャブリ尽くしてから、次のステップに進みたいと思っています。
ありがとうございます！
とりあえず半年しばりがあるのと、気軽に通える範囲で
24時まで営業しているところが今のところしかないので・・・。
ダンベルは沢山並んでいた気がします。
多分20kgくらいまではあったように思います。
まだまだひよっこなので、トレーナー云々よりも施設そのものを
シャブリ尽くしてから、次のステップに進みたいと思っています。
520 ：無記無記名：2010/04/22(木) 18:32:34 ID:KW2e6bDG
いやジムは変えなくてもいいでしょ
そんぐらいのレベルだし
自分に知識があれば大丈夫だよ
はまればネットや本でどんどん勉強するよね
そんぐらいのレベルだし
自分に知識があれば大丈夫だよ
はまればネットや本でどんどん勉強するよね
５２０に同意
ジム変えるのはマシンメインじゃ物足りなくなってからでいいよ
ジム変えるのはマシンメインじゃ物足りなくなってからでいいよ
522 ：無記無記名：2010/04/22(木) 19:18:04 ID:yrpaPS7q
食事は、とりあえず通常通りでも良いと思うよ。
体脂肪減らすには食事回数を増やせば良いんだよ。
ササミも良いけどプロテイン飲んでるんならタンパク摂取量も気にしなくて良いと思うよ。
１日総量、体重１ｋｇあたり２ｇを目安で充分だから。
小分けに食事＆プロテインが基本だよ。
体脂肪減らすには食事回数を増やせば良いんだよ。
ササミも良いけどプロテイン飲んでるんならタンパク摂取量も気にしなくて良いと思うよ。
１日総量、体重１ｋｇあたり２ｇを目安で充分だから。
小分けに食事＆プロテインが基本だよ。
前腕を鍛える場合
リストカールと握力グリップにぎにぎ どちらが効果的ですかね？
リストカールと握力グリップにぎにぎ どちらが効果的ですかね？
ハンマーカール
>>518
俺もコナミで２月頭からはじめた
ぺーぺーだから偉そうなこと言えないけど
172cmの標準体重が65kgなのでまずそこまで増やした方がいいと思う
なぜなら今の筋量極小の状態で痩せてもかっこよくないから
あばら骨が見える稲葉なんて嫌だろ？
参考になるかわからんけど俺のメニューはこんな感じ
（変だったらアドバイスください）
１セット目に１０回出来たら次のトレで重量上げてます。
ベンチプレス（スミスマシン。大好きです。）
５０kgｘ３set
４５kgｘ１set
マシンフライ（１セット目６回くらい。ベンチ後の追い込みです。）
２５ｋｇｘ３set
レッグプレス
１５０ｋｇｘ３セット
１４０ｋｇｘ１セット
ラットプルダウン・フロント
（難しい。効かせられないのでちょっと軽めで練習中。ストラップ使用）
３５ｋｇｘ４セット
サイドレイズ
５ｋｇｘ３セット
４ｋｇｘ１セット
以上
俺もコナミで２月頭からはじめた
ぺーぺーだから偉そうなこと言えないけど
172cmの標準体重が65kgなのでまずそこまで増やした方がいいと思う
なぜなら今の筋量極小の状態で痩せてもかっこよくないから
あばら骨が見える稲葉なんて嫌だろ？
参考になるかわからんけど俺のメニューはこんな感じ
（変だったらアドバイスください）
１セット目に１０回出来たら次のトレで重量上げてます。
ベンチプレス（スミスマシン。大好きです。）
５０kgｘ３set
４５kgｘ１set
マシンフライ（１セット目６回くらい。ベンチ後の追い込みです。）
２５ｋｇｘ３set
レッグプレス
１５０ｋｇｘ３セット
１４０ｋｇｘ１セット
ラットプルダウン・フロント
（難しい。効かせられないのでちょっと軽めで練習中。ストラップ使用）
３５ｋｇｘ４セット
サイドレイズ
５ｋｇｘ３セット
４ｋｇｘ１セット
以上
食事メニュー
今までの食事で大して体重が変化しなかったので
増やした分だけ書きます
朝晩の牛乳プロテイン
（トレ時は終わるとすぐ晩飯だからいっしょに水プロテイン。）
昼に納豆
ぐらい
これで２ｋｇ/月ペースで増量中
２月１０日 １６５ｃｍ ５８．９ｋｇ 体脂肪率２１．６％
４月１４日 １６５ｃｍ ６４．１ｋｇ 体脂肪率２２．１％
牛乳で脂質取りすぎか？
今までの食事で大して体重が変化しなかったので
増やした分だけ書きます
朝晩の牛乳プロテイン
（トレ時は終わるとすぐ晩飯だからいっしょに水プロテイン。）
昼に納豆
ぐらい
これで２ｋｇ/月ペースで増量中
２月１０日 １６５ｃｍ ５８．９ｋｇ 体脂肪率２１．６％
４月１４日 １６５ｃｍ ６４．１ｋｇ 体脂肪率２２．１％
牛乳で脂質取りすぎか？
>>526
おお！同期っすね！！
トレーニング内容、とても参考になりました。
65キロくらいまで増量したい気持ちはあるのですが
脂肪で増やしてしまうとどうにも体が重くって・・・。
頑張って筋肉で増量したいとおもってます。
肩がどうにも弱くてショルダープレス50kを8回くらいできるのですが、
20kを20回できなくって悩みの種だったので、
サイドレイズから頑張ってみようかと思います。
おお！同期っすね！！
トレーニング内容、とても参考になりました。
65キロくらいまで増量したい気持ちはあるのですが
脂肪で増やしてしまうとどうにも体が重くって・・・。
頑張って筋肉で増量したいとおもってます。
肩がどうにも弱くてショルダープレス50kを8回くらいできるのですが、
20kを20回できなくって悩みの種だったので、
サイドレイズから頑張ってみようかと思います。
ウエイト板には何故か昔から稲葉スレがあるんだよ
B'zの稲葉浩志の肉体を目指すスレPART7
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1269002261/
どんな体がカッコいいと考えて目標にするかは個人の自由だから、他人が良いと言ってるものをおとしめるようなことを言うのは不本意なのだけど、
どういうトレーニングで作るかという観点から言うと、
１．肩、腕は全く鍛えてないと言っていい
２．日本の芸能人の例に漏れず足腰回りは鍛えていない
３．背中は画像からでは分かりにくいけど、広がりも厚みもそれほどではない
４．大胸筋は他の部位に比べるとそこそこ厚みがあるが、全体に下角側と内側に寄っていて、鎖骨下部などは薄い
５．腹筋も絞れて軽く割れている程度で、自重以上のトレをしているようには見えない
http://hage-geinou.info/wp-content/uploads/2009/10/img782415a8zik9zj.jpg
http://natalie.mu/media/1003/0329/extra/news_large_inaba_solo_ap0329.jpg
メニューとしては、
１．胸をバタフライマシンのみで鍛える
２．自重でクランチとレッグレイズ。やりたければ左右のオブリーククランチかロシアンツイストも追加
３．あとはひたすら有酸素
これで、すぐにこんな感じになるよ
その他の種目は適当に好みでやればいいけど、変に思い重量を使って筋肥大させると、むしろ目標の稲葉とは別の方向に行ってしまうので注意が必要だ
トレ種目の考えは違うけど、稲葉スレの45も同じようなことを言っていた
45 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/04/18(日) 19:26:45 ID:S2KAOh9k
>>44
この肉体ならモヤシ＆クソガリな状態から
始めても１年足らずで到達可能。
コツは週４日～５日はクソ真面目にジムに通ってトレーニング。
■胸■
ベンチプレスなら自分の体重＋５㎏ぐらい。
ダンベルプレスなら片方２５㎏～２８㎏ぐらい。
ダンベルフライは１２㎏～１５㎏ぐらい。
■背中■
マシンで自分の体重ぐらい。
■腕■
上腕二頭筋
上腕三頭筋
■肩＆脚■
トレーニング不要
余力があれば有酸素運動(ジョギングor水泳)
これで大丈夫かと。
B'zの稲葉浩志の肉体を目指すスレPART7
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1269002261/
どんな体がカッコいいと考えて目標にするかは個人の自由だから、他人が良いと言ってるものをおとしめるようなことを言うのは不本意なのだけど、
どういうトレーニングで作るかという観点から言うと、
１．肩、腕は全く鍛えてないと言っていい
２．日本の芸能人の例に漏れず足腰回りは鍛えていない
３．背中は画像からでは分かりにくいけど、広がりも厚みもそれほどではない
４．大胸筋は他の部位に比べるとそこそこ厚みがあるが、全体に下角側と内側に寄っていて、鎖骨下部などは薄い
５．腹筋も絞れて軽く割れている程度で、自重以上のトレをしているようには見えない
http://hage-geinou.info/wp-content/uploads/2009/10/img782415a8zik9zj.jpg
http://natalie.mu/media/1003/0329/extra/news_large_inaba_solo_ap0329.jpg
メニューとしては、
１．胸をバタフライマシンのみで鍛える
２．自重でクランチとレッグレイズ。やりたければ左右のオブリーククランチかロシアンツイストも追加
３．あとはひたすら有酸素
これで、すぐにこんな感じになるよ
その他の種目は適当に好みでやればいいけど、変に思い重量を使って筋肥大させると、むしろ目標の稲葉とは別の方向に行ってしまうので注意が必要だ
トレ種目の考えは違うけど、稲葉スレの45も同じようなことを言っていた
45 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/04/18(日) 19:26:45 ID:S2KAOh9k
>>44
この肉体ならモヤシ＆クソガリな状態から
始めても１年足らずで到達可能。
コツは週４日～５日はクソ真面目にジムに通ってトレーニング。
■胸■
ベンチプレスなら自分の体重＋５㎏ぐらい。
ダンベルプレスなら片方２５㎏～２８㎏ぐらい。
ダンベルフライは１２㎏～１５㎏ぐらい。
■背中■
マシンで自分の体重ぐらい。
■腕■
上腕二頭筋
上腕三頭筋
■肩＆脚■
トレーニング不要
余力があれば有酸素運動(ジョギングor水泳)
これで大丈夫かと。
530 ：無記無記名：2010/04/22(木) 21:39:31 ID:BN74X8+X
ベンチとクランチだけやってりゃ充分だな
>>530
小顔に加えて胸郭の広さとそこからくる肩幅の広さね
なにしろ肺活量8000ccあるらしいから（Wiki情報）
なんにしてもイケメンだから見栄えるってのが一番でかいんだろうね
確かに横に広い典型的な日本のおっさんの顔乗せたら悲惨なことになりそうだｗ
小顔に加えて胸郭の広さとそこからくる肩幅の広さね
なにしろ肺活量8000ccあるらしいから（Wiki情報）
なんにしてもイケメンだから見栄えるってのが一番でかいんだろうね
確かに横に広い典型的な日本のおっさんの顔乗せたら悲惨なことになりそうだｗ
533 ：無記無記名：2010/04/22(木) 22:29:59 ID:SaT871bN
仕事忙しくて週に２回ほどしかジムに行けないのですがトレの量より質重視でもイイ体になれますかね？
ちなみにスペックは身長177cm体重69kg体脂肪率17％のデブです
ちなみにスペックは身長177cm体重69kg体脂肪率17％のデブです
>>509、>>512
ジムへ行ったとしても無理は出来ないと思うのでジムで筋トレ後
自重で維持は大丈夫そうですね。
しばらくは自宅での自重トレで頭打ちまでトレしてそれで筋量が
物足りなかったらジムに行こうと思います。
ジムへ行ったとしても無理は出来ないと思うのでジムで筋トレ後
自重で維持は大丈夫そうですね。
しばらくは自宅での自重トレで頭打ちまでトレしてそれで筋量が
物足りなかったらジムに行こうと思います。
535 ：無記無記名：2010/04/22(木) 22:34:46 ID:WpDOr1c/
177センチ69キロなら普通だろう。
といっても筋量によるか。
といっても筋量によるか。
ウエイト板って言っても、みんな肉団子になりたい奴ばっかりじゃないだろ
538 ：無記無記名：2010/04/22(木) 23:01:32 ID:WpDOr1c/
539 ：無記無記名：2010/04/22(木) 23:29:03 ID:iDQZ2s6H
ウエイトトレ初心者で腹筋を鍛えたいのですが何年か前のコピペ？で、
｢床にあお向けになり膝を90度になるように曲げてこの状態で、胸の前で両腕をクロスします。これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットする｣
というのを発見して本当に毎日やっても大丈夫なのでしょうか？
また、これよりも効果的な方法があれば教えて下さい。
｢床にあお向けになり膝を90度になるように曲げてこの状態で、胸の前で両腕をクロスします。これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットする｣
というのを発見して本当に毎日やっても大丈夫なのでしょうか？
また、これよりも効果的な方法があれば教えて下さい。
>>533
週2回だと成長は遅いけど、やればやったなりの結果はでるよ
細かい種目やアイソレートしてちまちまやれないだろうから、
まずはBIG3のみから始めてみたらいいんじゃない
>>539
毎日やっても大丈夫
他に上体を上げるクランチや足を上げるレッグレイズが有名だけど、
いずれも腹筋をシートを端から丸め込むような要領で収縮させる感じと言えばいいのかな
そういう動作で腹筋が縮むのを意識しながらやるのがコツ
週2回だと成長は遅いけど、やればやったなりの結果はでるよ
細かい種目やアイソレートしてちまちまやれないだろうから、
まずはBIG3のみから始めてみたらいいんじゃない
>>539
毎日やっても大丈夫
他に上体を上げるクランチや足を上げるレッグレイズが有名だけど、
いずれも腹筋をシートを端から丸め込むような要領で収縮させる感じと言えばいいのかな
そういう動作で腹筋が縮むのを意識しながらやるのがコツ
>>538
別に馬鹿にはしてないよ
ただ稲葉の体をコピーしたいなら、稲葉がどういう体をしてるか客観的に観察して、それを実現するためにはどういうトレメニューをこなせばいいか逆算するしかない
腕が細いのに大胸筋は割と発達してるなら、プレス系主体ではなくてフライ系主体ということになる
大胸筋の下部は厚いけど上部が薄いなら、インクラインはやらなくていいということになる
自分で分析できない人にそれを説明しようとしたら、しょぼい部分はしょぼい、発達してないパーツは発達してないと指摘せざるを得ない
そしてムキムキになんかなりたくないと言うのは価値観の問題だからそれでいいけど、
より筋肉を発達させるためには、より強度の高いトレをより長い期間こなす必要がある
それほど筋肉を発達させる必要がないのだから、適当にトレしてれば半年から1年でこんな感じになるとしか言いようがない
わざわざ嘘ついて、稲葉レベルの完成度の高い筋肉ともなると、死ぬ気で高強度のトレーニングを10年続けても骨格と才能に恵まれた一握りの人間しか実現できないと言っても仕方ないだろ？
別に馬鹿にはしてないよ
ただ稲葉の体をコピーしたいなら、稲葉がどういう体をしてるか客観的に観察して、それを実現するためにはどういうトレメニューをこなせばいいか逆算するしかない
腕が細いのに大胸筋は割と発達してるなら、プレス系主体ではなくてフライ系主体ということになる
大胸筋の下部は厚いけど上部が薄いなら、インクラインはやらなくていいということになる
自分で分析できない人にそれを説明しようとしたら、しょぼい部分はしょぼい、発達してないパーツは発達してないと指摘せざるを得ない
そしてムキムキになんかなりたくないと言うのは価値観の問題だからそれでいいけど、
より筋肉を発達させるためには、より強度の高いトレをより長い期間こなす必要がある
それほど筋肉を発達させる必要がないのだから、適当にトレしてれば半年から1年でこんな感じになるとしか言いようがない
わざわざ嘘ついて、稲葉レベルの完成度の高い筋肉ともなると、死ぬ気で高強度のトレーニングを10年続けても骨格と才能に恵まれた一握りの人間しか実現できないと言っても仕方ないだろ？
543 ：無記無記名：2010/04/23(金) 00:20:43 ID:veXsVTHJ
彼の主著『ホワイト・ネイション』での指摘はおおまかに言うと次のようなものである。多文化主義政策は、ほとんど白人国民支配者側のイニシアチヴで導入されたものと考えられており、文化の多様性も白人オーストラリア人の考える許容範囲内でのみ認められる。
544 ：無記無記名：2010/04/23(金) 00:37:08 ID:6VPNC1Ht
Yahoo知恵袋逝け！
トレーニングしてると色々悩みとか大変なこともあるけど、目標実現に向けてお互い頑張りましょうね(^o^)/
とかアドバイスもらえるぞ！！
自分よりしょぼいクソガリ君から
トレーニングしてると色々悩みとか大変なこともあるけど、目標実現に向けてお互い頑張りましょうね(^o^)/
とかアドバイスもらえるぞ！！
自分よりしょぼいクソガリ君から
545 ：無記無記名：2010/04/23(金) 00:48:37 ID:m5YG3y/w
ビルダーって何でササミばっか食ってんの？
モモ肉の方が旨いだろ。
タンパク質の含有量がうんたらかんたらなら我慢してササミ食うけど。
モモ肉の方が旨いだろ。
タンパク質の含有量がうんたらかんたらなら我慢してササミ食うけど。
546 ：無記無記名：2010/04/23(金) 00:52:25 ID:ngLrPRQ1
ササミより胸肉のほうが安いのになんでササミなんだろうか。
鶏胸肉2キロ600円くらいで買えるよ。
鶏胸肉2キロ600円くらいで買えるよ。
胸肉安いんだけどパサパサ感と飽きるんだよな・・
>>546
昨日ジム帰りに胸肉２キロ７００円で買ってきたが６００円はないな
昨日ジム帰りに胸肉２キロ７００円で買ってきたが６００円はないな
549 ：無記無記名：2010/04/23(金) 00:59:32 ID:ngLrPRQ1
>>548
業務用スーパーならそれくらいで売ってるよ
業務用スーパーならそれくらいで売ってるよ
550 ：無記無記名：2010/04/23(金) 01:24:08 ID:hS4/MGFc
熱で２日間寝込んでる。この二日間プロテイン飲んでなくて風邪薬飲んでるんだが、
全く動いてないから体が細くなったような気がしてならない。
全く動いてないから体が細くなったような気がしてならない。
551 ：無記無記名：2010/04/23(金) 01:26:27 ID:W3xcYbgD
>>540
レスありがとう！腹筋を縮める事をイメージしてやってみます。
レスありがとう！腹筋を縮める事をイメージしてやってみます。
501です。
ID変わっていますが自宅です。
>>520
漠然とはじめたジムがよいですが、最近は筋トレのことで頭いっぱいです。
仕事中にウエイトトレを読みまくるくらいｗ
最近やっと体つきが変わってきたね！と言われるようになってきたのもあり
ひよっこながらやる気だけはガチですｗ
>>526
食事メニューまでありがとうございます。
体脂肪ほとんど変わっていないのに順調に増量できてますね。
すごいです。この板的には普通なのかな・・・。
>>529
実はそのスレもROMってました。
ただ、なんか過疎ってるので、一番盛り上がっているこのスレに投稿してみました。
身近に「ウエイトトレ」を相談できる相手がいないので
とくにこのスレの住人の体験談は参考になります。
各々目指す体は違うと思いますが、
稲葉って単語を出したために少し荒れてしまったようなので
レスをくださった方々の記事を参考にしながら
また明日から筋トレに励みます！
いい結果がでたら報告できたらなっておもいます。
526さんはコナミ仲間ということで応援しています。
皆さんも各々が想う肉体美を目指してがんばってください！
ID変わっていますが自宅です。
>>520
漠然とはじめたジムがよいですが、最近は筋トレのことで頭いっぱいです。
仕事中にウエイトトレを読みまくるくらいｗ
最近やっと体つきが変わってきたね！と言われるようになってきたのもあり
ひよっこながらやる気だけはガチですｗ
>>526
食事メニューまでありがとうございます。
体脂肪ほとんど変わっていないのに順調に増量できてますね。
すごいです。この板的には普通なのかな・・・。
>>529
実はそのスレもROMってました。
ただ、なんか過疎ってるので、一番盛り上がっているこのスレに投稿してみました。
身近に「ウエイトトレ」を相談できる相手がいないので
とくにこのスレの住人の体験談は参考になります。
各々目指す体は違うと思いますが、
稲葉って単語を出したために少し荒れてしまったようなので
レスをくださった方々の記事を参考にしながら
また明日から筋トレに励みます！
いい結果がでたら報告できたらなっておもいます。
526さんはコナミ仲間ということで応援しています。
皆さんも各々が想う肉体美を目指してがんばってください！
ダンベルベンチ30kg位上げる感じなのですが
手首が痛いです 間接なのか捻ってるのか分かりません
このままトレして良いでしょうか
手首が痛いです 間接なのか捻ってるのか分かりません
このままトレして良いでしょうか
556 ：無記無記名：2010/04/23(金) 07:23:48 ID:UH218N30
557 ：無記無記名：2010/04/23(金) 07:41:40 ID:0b5eji2l
>>546
ササミ２キロ500円で売ってるよ
ササミ２キロ500円で売ってるよ
558 ：無記無記名：2010/04/23(金) 09:28:33 ID:uepGD1sn
夏まで時間無いし、続かないんだから辞めろや雑魚共。ウエイト板のレベル下げんなや。
>>558
お前のレスがウエイト板の品位を損なっていると思わないか？
お前のレスがウエイト板の品位を損なっていると思わないか？
プロテイン飲んで食生活に気を配って筋トレするのと、適当な食生活で筋トレするのとでは、筋肉の成長度は違ってくるかな？
561 ：無記無記名：2010/04/23(金) 09:53:04 ID:Fvn3i7Xu
大して変わらん
563 ：無記無記名：2010/04/23(金) 10:00:16 ID:yDaZjE8D
サプリによる違いなど僅かなものだ
短期的には差などでない
長期的には確実に違いが出る
使用重量を少しでも伸ばしたい、筋肉を少しでも成長させたいなら必要
細マッチョになりたい、健康維持程度でいいなら金の無駄だから不要
短期的には差などでない
長期的には確実に違いが出る
使用重量を少しでも伸ばしたい、筋肉を少しでも成長させたいなら必要
細マッチョになりたい、健康維持程度でいいなら金の無駄だから不要
564 ：無記無記名：2010/04/23(金) 10:24:20 ID:UH218N30
>>558
まずはご自分のレベルを上げることからはじめてみてはいかがでしょうか。
まずはご自分のレベルを上げることからはじめてみてはいかがでしょうか。
ttp://i230.photobucket.com/albums/ee9/rw3895917/2008/20080928-1.jpg
ある韓国人俳優ですがこういう体になるにはどんなトレーニングすればいいんでしょうか？？
ある韓国人俳優ですがこういう体になるにはどんなトレーニングすればいいんでしょうか？？
>>565
本当かどうか分からんけど
これやれば、17週間でそんな感じになれるかも、夏にぎりぎり間に合うよ
http://www.youtube.com/user/meetdaspartan#p/u/18/o8R02Zg3fQc
本当かどうか分からんけど
これやれば、17週間でそんな感じになれるかも、夏にぎりぎり間に合うよ
http://www.youtube.com/user/meetdaspartan#p/u/18/o8R02Zg3fQc
>>565
完全にボディビル志向のトレーニングしなきゃむり。
完全にボディビル志向のトレーニングしなきゃむり。
569 ：無記無記名：2010/04/23(金) 12:59:22 ID:0q9ViQ+r
ワンローとベントローとチンニングはどのような違いがあるのでしょうか？
570 ：無記無記名：2010/04/23(金) 13:46:24 ID:uepGD1sn
雑魚共さ、早く怪我して死ね
トーソーローテーションやると、ちょっと調子悪い時とか
トレの最後にやった時に具合悪くなります・・・
普段も頭に血が上るような感じがします。
負荷ってだいぶ低めにした方がいいんでしょうか。
今は、最初のセットはちょっと軽いなって思うくらいなんですが。
トレの最後にやった時に具合悪くなります・・・
普段も頭に血が上るような感じがします。
負荷ってだいぶ低めにした方がいいんでしょうか。
今は、最初のセットはちょっと軽いなって思うくらいなんですが。
578 ：無記無記名：2010/04/23(金) 16:07:55 ID:eODGTmmK
test
579 ：無記無記名：2010/04/23(金) 16:08:23 ID:ISOeGLbk
テストすんな
580 ：無記無記名：2010/04/23(金) 16:09:13 ID:eODGTmmK
する
581 ：無記無記名：2010/04/23(金) 16:10:21 ID:ISOeGLbk
するな
582 ：無記無記名：2010/04/23(金) 16:15:57 ID:uepGD1sn
( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ / ＼ / ＼
583 ：無記無記名：2010/04/23(金) 16:27:56 ID:ISOeGLbk
笑うな
だまる
585 ：無記無記名：2010/04/23(金) 16:32:32 ID:1a5/ZQXT
ﾊｧﾊｧ/lｧ/lｧ/ヽァ/ヽァ
筋トレのインターバルは、基本１分で良いですよね？
2分以上取ってる方っています？
2分以上取ってる方っています？
インターバルでマンガ読み始めて大体30分くらいかな
内容と関係ないけどチェックボックスが並んでると胡散臭いな
もっと安いのありそうだけどね
>鈍重な「ゴリマッチョ・ボディ」ではなく、おしゃれで機能的な「細マッチョ・ボディ」を、素早く・効率的に自分のものにしたい方に、お勧めの逸品
…ウ板総力を挙げて潰すか？
>>565
合成写真に見える。首がやけに細い。腕が短い。
合成写真に見える。首がやけに細い。腕が短い。
つまり合成すれば夏までと言わず、明日にも可能だな。
今週からジムに通い始めて今日カウンセリング受けてきたんですが
心肺機能年齢が８０才（実年齢の倍以上！）って言われたんですが
この数値は普通なんでしょうか？
心肺機能年齢が８０才（実年齢の倍以上！）って言われたんですが
この数値は普通なんでしょうか？
まぁ日本の家屋でちゃんと出来るかあやしいが。
>>598
アブなんたらみたいに1年待ったらドンキで売られてるんじゃねえの？
アブなんたらみたいに1年待ったらドンキで売られてるんじゃねえの？
チンニングと逆立ち腕立て伏せ
どっちがきつい？
どっちがきつい？
602 ：無記無記名：2010/04/23(金) 22:52:21 ID:FxCSkN9I
604 ：無記無記名：2010/04/23(金) 23:00:33 ID:S0Vlq0Tw
心肺系のトレーニンて無理していいの？
>>602
なんで筋トレスレで・・
なんで筋トレスレで・・
自宅トレーニーです、笑われるメニューだけど
これはやっとけ！な種目を教えてください。
今現在行っているのが
月・木 ダンベルベンチプレス・ワンハンドローイング
火・金 ダンベルショルダープレス・ダンベルカール
水・土・日は休み。
60kgのダンベルセットとフラットベンチ、10kg可変のクロームダンベルと5kgの鉄アレイがそれぞれ一つずつです。
これだとムキムキマッチョは厳しいですよね・・・
これはやっとけ！な種目を教えてください。
今現在行っているのが
月・木 ダンベルベンチプレス・ワンハンドローイング
火・金 ダンベルショルダープレス・ダンベルカール
水・土・日は休み。
60kgのダンベルセットとフラットベンチ、10kg可変のクロームダンベルと5kgの鉄アレイがそれぞれ一つずつです。
これだとムキムキマッチョは厳しいですよね・・・
607 ：無記無記名：2010/04/24(土) 00:03:15 ID:+oUAMRun
>>606
下半身は？
下半身は？
これをウエイト板のテーマ曲に推す
http://www.youtube.com/watch?v=lw0p9eShkYc
http://www.youtube.com/watch?v=lw0p9eShkYc
>>607
下半身はヒンズースクワット毎日100回してます、100回でヒーヒー言ってる具合なので落ち着いたらダンベルスクワットにしようかと思ってます。
下半身はヒンズースクワット毎日100回してます、100回でヒーヒー言ってる具合なので落ち着いたらダンベルスクワットにしようかと思ってます。
610 ：無記無記名：2010/04/24(土) 00:13:42 ID:MiM5b9+1
167センチ ５２キロの２１歳です
割と筋肉質なのですが体の細さがコンプレックスであと５キロくらい増やしたいです
体質が原因なのか全く太ることができません
オススメの食事やトレーニング法等ありますか？
割と筋肉質なのですが体の細さがコンプレックスであと５キロくらい増やしたいです
体質が原因なのか全く太ることができません
オススメの食事やトレーニング法等ありますか？
1日でカレー10リットル、米2升、肉2kgを8回に分けて食べる
夕食は鶏肉のチャンコで締めはうどん、雑炊よりうどんが通の食べ方
夜は途中で一度起きてプロテインとチョコレートを食べて、再び寝る
これで体重が減る奴をハードゲイナーと呼ぶ
夕食は鶏肉のチャンコで締めはうどん、雑炊よりうどんが通の食べ方
夜は途中で一度起きてプロテインとチョコレートを食べて、再び寝る
これで体重が減る奴をハードゲイナーと呼ぶ
614 ：無記無記名：2010/04/24(土) 00:24:56 ID:MiM5b9+1
普通の食事量太べてて、痩せれる奴が羨ましい
たくさん食べても太れないという人は、大抵たくさん食べてないよな
619 ：無記無記名：2010/04/24(土) 00:52:41 ID:9cCw5Cdc
６１３の場合、糖尿病の人も減るね。
突然だけどベンチで十回できる重量が上がっていけば、それに比例して大胸筋もデカくなる訳じゃないの？今トレ歴一年でダンベン３０なんだがデカくなった気がしない。なんか俺間違ってる？
621 ：無記無記名：2010/04/24(土) 01:02:23 ID:vejU6kZ1
>>620
腕で挙げてるんじゃない？
腕で挙げてるんじゃない？
622 ：無記無記名：2010/04/24(土) 01:10:10 ID:KoNIEzy6
でもいちお肩甲骨寄せてるつもりだし、胸も意識してるんだけどな…でもなんかがおかしいってことだよね。もっかいフォーム勉強しよう…
筋肉痛にならないと筋肉がつかないの？
そんなことはないよ？
筋肥大は10回３セットが一番効果的なんですか？
重量を増やすにはもっと高重量で低回数がいいみたいですが
トレーニングはどれぐらいの付加と回数が理想なんだろう
重量を増やすにはもっと高重量で低回数がいいみたいですが
トレーニングはどれぐらいの付加と回数が理想なんだろう
>>622
太ってバタフライしたら何故かでかくなった
太ってバタフライしたら何故かでかくなった
ミスった
そんなことはないよ
そんなことはないよ
628 ：無記無記名：2010/04/24(土) 01:48:08 ID:9cCw5Cdc
６～７レップスの３セットがお勧め。
重量上げた方が良いよ。
重量上げた方が良いよ。
重量よりセット数だろ
石井も筋肉辞典でそう言ってる
どこからのソースだよ
石井も筋肉辞典でそう言ってる
どこからのソースだよ
630 ：無記無記名：2010/04/24(土) 03:24:43 ID:jaqWsIBx
>>608
死ねやニワカ。After ForeverのDiscordしかねぇだろうが。
死ねやニワカ。After ForeverのDiscordしかねぇだろうが。
631 ：無記無記名：2010/04/24(土) 03:57:13 ID:KYf23TYU
胸郭を広げるというか後傾させる効果のあるトレありますか？
ワンハンドロー
>>610
分かる、俺も全然太れない。
成人してからはどんな生活をしようが61～63で、変わるのは見た目と体脂肪だけ
俺は自重とジョギングだけだから何とも言えないけど、負荷かけてやるとデカくなるんじゃない？
あとは、シロクマを見て思ったんだが、寒い地域に移住して薄着で過ごすとか
分かる、俺も全然太れない。
成人してからはどんな生活をしようが61～63で、変わるのは見た目と体脂肪だけ
俺は自重とジョギングだけだから何とも言えないけど、負荷かけてやるとデカくなるんじゃない？
あとは、シロクマを見て思ったんだが、寒い地域に移住して薄着で過ごすとか
634 ：無記無記名：2010/04/24(土) 09:14:03 ID:JnLylcH3
毎日1食2人前4回食べて5年がかりで50kg→60kgまで増やした。
とにかく食えとしか言えない。
とにかく食えとしか言えない。
デッドでオルタネイトグリップが推奨されるのは、保持力が強くなって
より高重量が扱えるとありましたが、ストラップ使ったら同じことじゃないんですか？
オルタネイトだと肩甲骨が寄せられなくて、背中や僧坊に効かせられないんですが。
ちなみに、１２０ｋｇ程度でセット組んでます。
より高重量が扱えるとありましたが、ストラップ使ったら同じことじゃないんですか？
オルタネイトだと肩甲骨が寄せられなくて、背中や僧坊に効かせられないんですが。
ちなみに、１２０ｋｇ程度でセット組んでます。
>>636
おまいの体１ｋｇは、どんな高級な肉より高いな。
おまいの体１ｋｇは、どんな高級な肉より高いな。
こんなに飯食えるもんなの？
http://up3.viploader.net/sports/src/vlsports001520.jpg
http://up3.viploader.net/sports/src/vlsports001520.jpg
大胸筋を厚くするためにはやっぱり腕立て伏せしかありませんか？
おれなんか飯食いまくるだけで太れるけど、太れない奴は逆に大変かもな
>>637
競技ではストラップは使用できないので、オルタネイトやフックグリップが使われる。
デッドで肩甲骨を寄せるとかの件はわからないが、競技に出ないのであれば、ストラップを使うことには何の問題もないと思う。
競技ではストラップは使用できないので、オルタネイトやフックグリップが使われる。
デッドで肩甲骨を寄せるとかの件はわからないが、競技に出ないのであれば、ストラップを使うことには何の問題もないと思う。
>>643
ようするに食ってもウンコになるから、価値が高いということじゃね？
ようするに食ってもウンコになるから、価値が高いということじゃね？
人より吸収能力が低く、代謝が高くて損だなって話だろ
10キロ太るだけなら1カ月でできるわ
ちょっと生活リズム崩すとすぐ落ちるんじゃない？
確かＮＨＫでやってたけど、皮下脂肪を多く蓄えられるってのは能力らしい、ある意味で
太りにくい体質のほうが内臓周りが悲惨なことになりやすい
確かＮＨＫでやってたけど、皮下脂肪を多く蓄えられるってのは能力らしい、ある意味で
太りにくい体質のほうが内臓周りが悲惨なことになりやすい
うんこ我慢すれば太りますか？
興味あるんだけど、太れない人と言ってる人はどれぐらいカロリー必要なの？
オレは3300kcalで72kg、少なくても倍位食べそうだなｗ
オレは3300kcalで72kg、少なくても倍位食べそうだなｗ
>>629
石井って誰？
石井って誰？
>>650
直方
直方
僕の質問の回答がまだのようですね
65～70～80％ 8回～12回が一応良いとされてる。
初心者はパンプしやすいから12回3セットくらいでセット組むと良い。
3ヶ月～6ヶ月したら1セット目から追い込んでも良いし、回数を減らして8回3セット、6回4セット、サイクルトレーニングなどで重量を重視しても良い。
確実な方法というのはなく、経験から学ぶもの。
初心者はパンプしやすいから12回3セットくらいでセット組むと良い。
3ヶ月～6ヶ月したら1セット目から追い込んでも良いし、回数を減らして8回3セット、6回4セット、サイクルトレーニングなどで重量を重視しても良い。
確実な方法というのはなく、経験から学ぶもの。
いえいえ僕の方が先です
ギャル曾根は1日5回うんこ行ってるので太らないのでしょう？
うんこ行かなかったら太れますか？
うんこ行かなかったら太れますか？
結局は過剰な負荷を与え続ければ重量だの何だの気にしなくても筋肉はつくから安心しろ
ソースは俺
ソースは俺
ウェイトトレーニングか有酸素運動どちらを先にやるか迷っています。
17歳 175cm 75kg 体脂肪率24% 筋肉率43%の微デブ？です。
目標は筋肉つけて、カッコイイ体を作ることです。（部活やっていないので、運動代わりにもなりますしね）
ジムに行って体を鍛えて、筋肉が増えたら減量する方法か、
先に有酸素して、やせた後に、ジム行くかどっちがいいでしょうか？
17歳 175cm 75kg 体脂肪率24% 筋肉率43%の微デブ？です。
目標は筋肉つけて、カッコイイ体を作ることです。（部活やっていないので、運動代わりにもなりますしね）
ジムに行って体を鍛えて、筋肉が増えたら減量する方法か、
先に有酸素して、やせた後に、ジム行くかどっちがいいでしょうか？
お二人ともありがとうございました。
自分はすぐやめてしまうタイプなので、先ず有酸素をやって本気でやれるか試してみます。
本気になれたならまた戻ってきます。
自分はすぐやめてしまうタイプなので、先ず有酸素をやって本気でやれるか試してみます。
本気になれたならまた戻ってきます。
まずは1ヶ月ぐらい我慢してみればいいじゃないか
たぶんどこかで異臭騒ぎを起こすだろうが･･
たぶんどこかで異臭騒ぎを起こすだろうが･･
667 ：無記無記名：2010/04/24(土) 20:09:08 ID:938pGgq6
誰か！ 器具を使わない普通の筋トレメニューを組んでください！
腹筋 背筋 腕立て スクワット・・・
腕立てはどんなやり方が良いのかな？
腹筋 背筋 腕立て スクワット・・・
腕立てはどんなやり方が良いのかな？
669 ：無記無記名：2010/04/24(土) 20:22:04 ID:bWL15M1x
ビンズースクワットをやると直ぐ首に痛みが走るんですが、原因は何か分かりませんか？
>>667
腕立ては手の幅を広くすると胸筋に、狭くすると腕の後ろに効きます。
あと階段などの段差に足を乗せることにより負荷が増します。
これらをいろいろ工夫してみてください。
スクワットは膝を前に出しすぎないようにしましょう。痛める原因となります。
慣れてきたらスクワットの要領でしゃがみ、そこから思い切りジャンプするジャンプスクワットもいいと思います（ただし心肺に結構な負荷がかかります）。
腹筋も適当にやっておきましょう。
背筋は、一般的に知られている床にうつぶせになって上半身をそらすやり方は腰を痛める原因となるのでやめましょう。
器具なしで鍛えるとなると、うーん難しい
これらを参考にして頑張ってください
腕立ては手の幅を広くすると胸筋に、狭くすると腕の後ろに効きます。
あと階段などの段差に足を乗せることにより負荷が増します。
これらをいろいろ工夫してみてください。
スクワットは膝を前に出しすぎないようにしましょう。痛める原因となります。
慣れてきたらスクワットの要領でしゃがみ、そこから思い切りジャンプするジャンプスクワットもいいと思います（ただし心肺に結構な負荷がかかります）。
腹筋も適当にやっておきましょう。
背筋は、一般的に知られている床にうつぶせになって上半身をそらすやり方は腰を痛める原因となるのでやめましょう。
器具なしで鍛えるとなると、うーん難しい
これらを参考にして頑張ってください
マッスル北村さんはアナボリックステロイドを使用していたのですか？
夜食取った後にランニングで有酸素運動とかしても大丈夫？
夜は人がいないし、夜のが涼しいし夜やりたいんだけど…
夜は人がいないし、夜のが涼しいし夜やりたいんだけど…
673 ：無記無記名：2010/04/24(土) 20:35:10 ID:HFEjSUTF
クランチとトランクカールの違いってなんですか？
鍛えられる場所って両方とも同じですよね？
ただ椅子に足をのっけるかのっけないかの違いだと思うんですけど、椅子に足を乗っけてる分クランチのほうが楽なのかな？
鍛えられる場所って両方とも同じですよね？
ただ椅子に足をのっけるかのっけないかの違いだと思うんですけど、椅子に足を乗っけてる分クランチのほうが楽なのかな？
675 ：無記無記名：2010/04/24(土) 20:40:29 ID:938pGgq6
あぁ、よく考えれば自転車で10kmって大したことないな
678 ：無記無記名：2010/04/24(土) 21:16:49 ID:jaqWsIBx
>>671
アナボかは知らんが使用してる。ナチュラルで171ｃｍ100ｋｇ越えはありえない
アナボかは知らんが使用してる。ナチュラルで171ｃｍ100ｋｇ越えはありえない
アナボルどころか、プロと同じでインジェクションのステ、インスリン、HGHだよ
680 ：無記無記名：2010/04/24(土) 21:36:11 ID:Yi1IfcQA
本人は否定してるけどな
男で、身長１８０cm 体重が５３kgしか無いのですが普通に筋トレしても大丈夫でしょうか？
今月からランニングを定期的に、筋トレを不定期で行っています。
今月からランニングを定期的に、筋トレを不定期で行っています。
>>668
それなんて酔拳？
それなんて酔拳？
>>681
何が大丈夫か知りたいのか、どうなりたいのかわからんが、とりあえず飯を食え。
話はそれからだ！
>>613までとは言わんが、それくらいやって然るものだと考えておけ。
いわゆる筋肉質な体を目指したいならとりあえずランニングは後回しだ。
BIG3を中心に最低週２で筋トレをして、飯を吐くまで食って吐いてしまったらまた食え。
そしたらあっという間に20kgは増えるから、そっから好みでランニングで絞るなりさらに増量するなりすればいい。
何が大丈夫か知りたいのか、どうなりたいのかわからんが、とりあえず飯を食え。
話はそれからだ！
>>613までとは言わんが、それくらいやって然るものだと考えておけ。
いわゆる筋肉質な体を目指したいならとりあえずランニングは後回しだ。
BIG3を中心に最低週２で筋トレをして、飯を吐くまで食って吐いてしまったらまた食え。
そしたらあっという間に20kgは増えるから、そっから好みでランニングで絞るなりさらに増量するなりすればいい。
吐くまで食ったらだめだろ
腹が少しでもすいたら食えばいい
常に飯を食う感じ
腹が少しでもすいたら食えばいい
常に飯を食う感じ
いやそれじゃだめ、増量期は胃をある程度大きくしないとね
それと代謝が高く若い時から体脂肪5％くらいのヤツは炭水化物を食いまくれ
それと代謝が高く若い時から体脂肪5％くらいのヤツは炭水化物を食いまくれ
自分胃の病気があるのであまり負担かけたくないですｗ
筋肉が痛いのですが、
筋肉痛・肉離れの他に原因ありますか？
筋肉痛・肉離れの他に原因ありますか？
スクワットも脚幅広げてやったらスモウスクワットとか別の名前の種目になってしまうの？
脚を肩幅にしてスクワットやるとバランス崩しそうで怖い。
脚を肩幅にしてスクワットやるとバランス崩しそうで怖い。
691 ：無記無記名：2010/04/24(土) 22:49:34 ID:ZtPe5G2T
>>687
根本的に太れない病気とかあるなら
むしろウエイトなんてやらずに細さを活かして持久系スポーツやればイイじゃん
マラソン、ロードチャリ、トレラン
体重が軽い方が足腰の負担が少なくて故障しづらいからいいぞ
根本的に太れない病気とかあるなら
むしろウエイトなんてやらずに細さを活かして持久系スポーツやればイイじゃん
マラソン、ロードチャリ、トレラン
体重が軽い方が足腰の負担が少なくて故障しづらいからいいぞ
質問です。
ジムに入会して1ヶ月とちょっと経ちました。
スクワットの重量も順調に70kgまで上がってきたのですが、今日もいつものようにやってたら腰に痛みを感じて、それからずっと痛んでます。
ベルトをしとくとそういうのを予防できると聞いたのですが、実際に全然違うもんですか？
ジムに入会して1ヶ月とちょっと経ちました。
スクワットの重量も順調に70kgまで上がってきたのですが、今日もいつものようにやってたら腰に痛みを感じて、それからずっと痛んでます。
ベルトをしとくとそういうのを予防できると聞いたのですが、実際に全然違うもんですか？
トレーニングを始めて1年になるのですが、上腕のトレーニングをしていると
毎回上腕より前腕が先に参ってしまいます。
これが普通なのでしょうか。
それとも、前腕が弱いということなのでしょうか。
毎回上腕より前腕が先に参ってしまいます。
これが普通なのでしょうか。
それとも、前腕が弱いということなのでしょうか。
>>694
良いっていうか、君が何を目指してるのかわからんからな。
筋肉質になりたいなら>>690で、とにかくスポーツをやりたいってんなら>>691ってことだ。
俺的には君の体はちょっと不安になるから筋肉質を目指して欲しいんだが。
良いっていうか、君が何を目指してるのかわからんからな。
筋肉質になりたいなら>>690で、とにかくスポーツをやりたいってんなら>>691ってことだ。
俺的には君の体はちょっと不安になるから筋肉質を目指して欲しいんだが。
今は少し体重を増やしたいです。
１０kgぐらいは欲しいですよ・・・。
今は体力を付けたいという考えしかないです。
あんまり筋肉質すぎる体系を目指そうとは現在思ってません
１０kgぐらいは欲しいですよ・・・。
今は体力を付けたいという考えしかないです。
あんまり筋肉質すぎる体系を目指そうとは現在思ってません
とりあえず15キロ増やせ
おれも潰瘍性大腸炎だったのに体重20キロも増えた
おれも潰瘍性大腸炎だったのに体重20キロも増えた
>>698
独学でも問題無いでしょうか？
独学でも問題無いでしょうか？
700 ：無記無記名：2010/04/24(土) 23:34:08 ID:VjQTEBWv
>>693
もしかして、握りが強すぎないか？
もしかして、握りが強すぎないか？
BCAAのアミノ酸って飲んだ方がいい？
>>699
独学って筋トレが？
君の場合はなにより食事だけどね。
まぁyoutubeでBig3のフォームでも勉強すれば。
んでベンチ30kgくらいから始めればすぐに10kg増やせる。
抵抗あるなら最初はダンベルと自重でもいいと思う。
食事さえしっかりしてればそれで十分10kgはいけるはず。
食事に関しては今の食事を気持ち増やす＆アミノ酸がいいんじゃない？
アミノ酸を水に溶かせばほとんど胃に負担はかからないはず。
有酸素はたまにでいい。なくてもいいくらい。
胃が弱い人間にとって脂肪は貴重なものであると考えよ。
独学って筋トレが？
君の場合はなにより食事だけどね。
まぁyoutubeでBig3のフォームでも勉強すれば。
んでベンチ30kgくらいから始めればすぐに10kg増やせる。
抵抗あるなら最初はダンベルと自重でもいいと思う。
食事さえしっかりしてればそれで十分10kgはいけるはず。
食事に関しては今の食事を気持ち増やす＆アミノ酸がいいんじゃない？
アミノ酸を水に溶かせばほとんど胃に負担はかからないはず。
有酸素はたまにでいい。なくてもいいくらい。
胃が弱い人間にとって脂肪は貴重なものであると考えよ。
有難うございます！
参考にします。
参考にします。
プロテイン飲みすぎは、脂肪になるって言うけど、実際はそうじゃないって聞いた。
本当は？
本当は？
706 ：無記無記名：2010/04/25(日) 00:25:47 ID:5H98bDiT
～忘れた～
俺「プロテイン飲みすぎると脂肪になるじゃん・・・」
自称トレーナー「いや、脂肪にならないよ 以下忘れた。」
実際はどうなんだろう・・・
俺「プロテイン飲みすぎると脂肪になるじゃん・・・」
自称トレーナー「いや、脂肪にならないよ 以下忘れた。」
実際はどうなんだろう・・・
708 ：無記無記名：2010/04/25(日) 00:45:27 ID:lvH7k0CU
22歳身長179センチ体重63キロのガリ男のニートですが
このままじゃいけないと思い、一念発起して強姦士試験を受ける事にしました。
強姦士試験ではまず身体検査があり
ベンチプレスMAX85キロ デッドリフトMAX140キロがこなせないとその先の試験を
受ける事さえできないのです。もちろん柔道のような格闘技の経験が多くあるのであれば
この身体検査は受けなくてもいいのですが、ぼくはスポーツ経験がありません。
今現在、ウェイトトレを2週間ほどやってますがベンチプレスMAX40キロ、デッドリフトMAX90キロ程度
しかあがりません。腕が長いせいか、ベンチプレスはかなり苦手です。肩幅狭いのにリーチは188あります。
来年6月の強姦士試験までに間に合うでしょうか？
メニューはベンチプレスとデッドリフトを基本的にひたすらやる感じで、身体が同じ刺激に慣れすぎてしまわないように
補助種目をちょっと取り入れるという感じでいいんでしょうか？
いまのメニューは
ベンチプレス×4 ショルダープレス×2 フレンチプレス×2を3日に一回
デッドリフト×4 ワンハンドロー×2 ワイドグリップラットプルダウン×2を4～5日に一回
という感じでやってます。補助種目は頻繁に入れ替えていくつもりです。
種目とセット数が少ないと思うかもしれませんが、強姦士学校で強姦の猛訓練を週5でこなしているので
ウェイトトレにはこれ以上の時間と体力を割けません。
いままで親に迷惑かけまくってきたけど、強姦士として処女の花を散らしまくって財を気づき
親に恩返ししていきたいと思ってます。
このままじゃいけないと思い、一念発起して強姦士試験を受ける事にしました。
強姦士試験ではまず身体検査があり
ベンチプレスMAX85キロ デッドリフトMAX140キロがこなせないとその先の試験を
受ける事さえできないのです。もちろん柔道のような格闘技の経験が多くあるのであれば
この身体検査は受けなくてもいいのですが、ぼくはスポーツ経験がありません。
今現在、ウェイトトレを2週間ほどやってますがベンチプレスMAX40キロ、デッドリフトMAX90キロ程度
しかあがりません。腕が長いせいか、ベンチプレスはかなり苦手です。肩幅狭いのにリーチは188あります。
来年6月の強姦士試験までに間に合うでしょうか？
メニューはベンチプレスとデッドリフトを基本的にひたすらやる感じで、身体が同じ刺激に慣れすぎてしまわないように
補助種目をちょっと取り入れるという感じでいいんでしょうか？
いまのメニューは
ベンチプレス×4 ショルダープレス×2 フレンチプレス×2を3日に一回
デッドリフト×4 ワンハンドロー×2 ワイドグリップラットプルダウン×2を4～5日に一回
という感じでやってます。補助種目は頻繁に入れ替えていくつもりです。
種目とセット数が少ないと思うかもしれませんが、強姦士学校で強姦の猛訓練を週5でこなしているので
ウェイトトレにはこれ以上の時間と体力を割けません。
いままで親に迷惑かけまくってきたけど、強姦士として処女の花を散らしまくって財を気づき
親に恩返ししていきたいと思ってます。
709 ：708：2010/04/25(日) 00:46:58 ID:lvH7k0CU
強姦士試験には体重制限はないのでいくらでも増量することは可能ですが
身体検査は通ってもその後の本格的な強姦の実技試験であり程度の俊敏性が
必要となってくるので、増量はできるだけほどほどにしたいです。
身体検査は通ってもその後の本格的な強姦の実技試験であり程度の俊敏性が
必要となってくるので、増量はできるだけほどほどにしたいです。
710 ：無記無記名：2010/04/25(日) 00:48:51 ID:iZiWxCGr
この人の体脂肪率ってどれくらいだと思いますか？
身長176cm、体重115kg
http://livedoor.2.blogimg.jp/grandvega2000/imgs/2/2/2279622d.jpg
http://livedoor.2.blogimg.jp/grandvega2000/imgs/1/0/1071bdc6.jpg
【画像】 静岡県警の巡査部長(36)がブラジリアン柔術の世界大会で優勝 顔が物凄く怖い
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/news/1272105714/
身長176cm、体重115kg
http://livedoor.2.blogimg.jp/grandvega2000/imgs/2/2/2279622d.jpg
http://livedoor.2.blogimg.jp/grandvega2000/imgs/1/0/1071bdc6.jpg
【画像】 静岡県警の巡査部長(36)がブラジリアン柔術の世界大会で優勝 顔が物凄く怖い
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/news/1272105714/
712 ：無記無記名：2010/04/25(日) 01:04:20 ID:ewWBRz1O
>>710
体重は嘘っぱちだな
体重は嘘っぱちだな
俺の大学に、警察官とか自衛官がレスリングの練習に来てたけど
みんなカスだったな、ブラジリアン柔術の世界大会って出場者5人とかじゃないか？
みんなカスだったな、ブラジリアン柔術の世界大会って出場者5人とかじゃないか？
714 ：無記無記名：2010/04/25(日) 01:15:15 ID:lvH7k0CU
>>708を無視するな
>>713
お前マジで言ってないよな・・・
お前マジで言ってないよな・・・
716 ：無記無記名：2010/04/25(日) 01:27:50 ID:ewWBRz1O
アマレスと一緒にしちゃあイケないぜ
717 ：無記無記名：2010/04/25(日) 01:50:30 ID:mk1zPsDQ
>>714
つまらんし気持ち悪い
つまらんし気持ち悪い
718 ：無記無記名：2010/04/25(日) 03:08:32 ID:mTpjJntz
>>714
クソして寝ろクソガリ
クソして寝ろクソガリ
筋トレwikiとかを見たのですが、増量期のメニューのテンプレはあるんですが、減量期のテンプレがない（トレーニングの）
通常の筋トレ後に有酸素運動を組み合わせるのか、それとも合間合間の休養日に有酸素運動を当てた方がいいんでしょうか？
トレーニー？の減量期の食事メニューとかも知りたいです。
通常の筋トレ後に有酸素運動を組み合わせるのか、それとも合間合間の休養日に有酸素運動を当てた方がいいんでしょうか？
トレーニー？の減量期の食事メニューとかも知りたいです。
721 ：無記無記名：2010/04/25(日) 10:57:38 ID:Ji22NJcn
>>719
あくまで一般的な話ですが‥
減量期は炭水化物の摂取量を減らすので体にあまりエネルギーがありません。
有酸素を長時間やると筋肉が使うエネルギーが一時的に枯渇し
体脂肪だけでなく筋肉もエネルギーに変えてしまうので(カタボリック)
減量期は増量期以上に有酸素運動を控えるべきと言われています。
なのでトレは通常通り、有酸素は少な目な方が多いです。
減量期のメニューは専用スレがあるので覗いてみてください。
メニューが豊富になって減量が楽になると思います。
あくまで一般的な話ですが‥
減量期は炭水化物の摂取量を減らすので体にあまりエネルギーがありません。
有酸素を長時間やると筋肉が使うエネルギーが一時的に枯渇し
体脂肪だけでなく筋肉もエネルギーに変えてしまうので(カタボリック)
減量期は増量期以上に有酸素運動を控えるべきと言われています。
なのでトレは通常通り、有酸素は少な目な方が多いです。
減量期のメニューは専用スレがあるので覗いてみてください。
メニューが豊富になって減量が楽になると思います。
>>710
向こうのスレに貼られてた
http://blog-imgs-22-origin.fc2.com/k/a/m/kamibakusho/SIROINIKUTAI.jpg
牛乳を飲むと吐き気と下痢になる俺にはきつい話だぜ。
できるだけカルシウムを食べ物から摂るようにしてるんだけど
本当は牛乳がいいのかな？
もう34歳だから成長は止まってます。
向こうのスレに貼られてた
http://blog-imgs-22-origin.fc2.com/k/a/m/kamibakusho/SIROINIKUTAI.jpg
牛乳を飲むと吐き気と下痢になる俺にはきつい話だぜ。
できるだけカルシウムを食べ物から摂るようにしてるんだけど
本当は牛乳がいいのかな？
もう34歳だから成長は止まってます。
>>722
カルシウムの消化吸収は乳製品がいいけどアレルギーがあるからな
日本人は小魚（消化が悪い）から摂取するので外人に比べて骨が丈夫でないといわれてる
解決策はジャコなどをから揚げにしてすりつぶすと消化が良くなる
カルシウムの消化吸収は乳製品がいいけどアレルギーがあるからな
日本人は小魚（消化が悪い）から摂取するので外人に比べて骨が丈夫でないといわれてる
解決策はジャコなどをから揚げにしてすりつぶすと消化が良くなる
から揚げX 間違い
から炒り○
から炒り○
>>723
それウマそうですな。早速やってみます。
>>725
吐き気ももよおすのでアレルギーの可能性もありそうなんで
そのうち内科でアレルギー検査してもらってから試してみます。
牛乳でプロテイン飲むとうまいのに飲めない辛さ・・
月1回ほど我慢できなくて飲むんだけど、その都度吐き気に襲われてます。
それウマそうですな。早速やってみます。
>>725
吐き気ももよおすのでアレルギーの可能性もありそうなんで
そのうち内科でアレルギー検査してもらってから試してみます。
牛乳でプロテイン飲むとうまいのに飲めない辛さ・・
月1回ほど我慢できなくて飲むんだけど、その都度吐き気に襲われてます。
減量時って食事減らすよりプロテイン飲まなければいいんじゃないかと思うんだけど間違ってる？
Ｌ卵１個
白身と卵黄のたんぱく質おねがいします
白身と卵黄のたんぱく質おねがいします
730 ：無記無記名：2010/04/25(日) 12:24:06 ID:1viC0BlZ
>>721
あっちはビルダースレだから誘導しちゃ駄目よ
あっちはビルダースレだから誘導しちゃ駄目よ
>>729
6～7gだ。
6～7gだ。
733 ：無記無記名：2010/04/25(日) 13:09:23 ID:52ekEY/c
ビルダーの方は、よくパスタやブロッコリーを食べている印象があります。
なにか理由があるのでしょうか？
なにか理由があるのでしょうか？
パスタは低GIなので減量期に向く
735 ：無記無記名：2010/04/25(日) 15:01:30 ID:O8b7qi88
１８１ｃｍ、７７～７８ｋｇ
みなさんはどんな感じですか？
みなさんはどんな感じですか？
スレチでした、すいません
737 ：無記無記名：2010/04/25(日) 15:35:05 ID:pcfTIr5S
スクワットって１番下まで降ろさない方がいいんだよね？
間接痛めるんでしょ？
太ももが水平になるぐらいまでがいいんだよね？
間接痛めるんでしょ？
太ももが水平になるぐらいまでがいいんだよね？
いや、一番下まで降ろさないと意味ないよ
いくらでも種類があるのにあれが正しいとこれが正しいと言えんな
741 ：無記無記名：2010/04/25(日) 16:16:20 ID:O8b7qi88
742 ：無記無記名：2010/04/25(日) 16:22:36 ID:oGr+lTJZ
神経系の発達は記録が1か月停滞したら期待できない可能性が高いですか？
>>711
もう4年くらい下血がないからなんともいえん。薬も飲んでない(というか飲んだ方が意識して悪くなった記憶がある)
自分の場合運動した後はだいたい良くなる
でも20回くらいトイレに行ってたときも普通に食ってたよ。元とらないといけなかったから
もう4年くらい下血がないからなんともいえん。薬も飲んでない(というか飲んだ方が意識して悪くなった記憶がある)
自分の場合運動した後はだいたい良くなる
でも20回くらいトイレに行ってたときも普通に食ってたよ。元とらないといけなかったから
>>723
牛乳飲むと逆に骨がもろくなると聞くぞ
牛乳飲むと逆に骨がもろくなると聞くぞ
それマジかよ・・
牛乳 骨折
でぐぐってみ
でぐぐってみ
飲むヨーグルトor豆乳信者必死だな
牛乳は飲みすぎなければ最強
牛乳は飲みすぎなければ最強
つまり牛乳を豆乳で割って飲んでる俺が最強ってことか。
ところで、体幹を横から見たときの左右半身の厚みが全然違う…
右半身のほうが断然厚い。力の入れ方間違っちゃったかしら。
なんか良い矯正方法ないですか？
ところで、体幹を横から見たときの左右半身の厚みが全然違う…
右半身のほうが断然厚い。力の入れ方間違っちゃったかしら。
なんか良い矯正方法ないですか？
749 ：無記無記名：2010/04/25(日) 18:20:18 ID:mTpjJntz
牛乳の有害性を大袈裟にアンチ牛乳工作員が吠えてまつな
ｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗ
必死だとか工作員とか
おれ3行しか書いてねえしｗ
おれ3行しか書いてねえしｗ
は？
今までずっと疑問に思ってることがあるんですが
ジョギングする前とした後
筋トレして鍛えられるのはどっちなんでしょうか？
ジョギングする前とした後
筋トレして鍛えられるのはどっちなんでしょうか？
だが牛乳のプッシュっぷりは異常だろ
牛の乳だぞあれ
牛の乳だぞあれ
牛乳飲んで腹壊すってことは、身体に良くないような気がする
成人男性には必要ないかもな。
子供にはしっかりと消化酵素があるんだから、意味はあるんだろ。
子供にはしっかりと消化酵素があるんだから、意味はあるんだろ。
酪農が盛んな地域ほど骨折が多いなんてのもあるしな
758 ：無記無記名：2010/04/25(日) 19:57:19 ID:vcnEY7DK
沢山飲むと下痢になる人は乳糖に反応する酵素のせいで腸が子供らしいぞ。
内臓年齢が若いってことか。腹が張るからワシャ飲まないが。
内臓年齢が若いってことか。腹が張るからワシャ飲まないが。
どうしても飲みてぇんなら、乳糖八割とった「おなかにやさしい牛乳」がいいだろ。
おれも、それ飲んでたけど成分無調整しかないんだよね。
おれも、それ飲んでたけど成分無調整しかないんだよね。
身長174、体重63でチンニング21回ってどうですか？
761 ：無記無記名：2010/04/25(日) 20:24:01 ID:1viC0BlZ
どうと言われても･･･
今日初めてスタジオプログラムに参加してみたのですが
いきなり60分に参加したのは無謀だったでしょうか？
他の人みんなインストラクタの動作についていってるのに
自分はもう動きませんみたいな・・・
ちなみにボディパンプとかいうやつです
いきなり60分に参加したのは無謀だったでしょうか？
他の人みんなインストラクタの動作についていってるのに
自分はもう動きませんみたいな・・・
ちなみにボディパンプとかいうやつです
763 ：無記無記名：2010/04/25(日) 21:15:42 ID:mTpjJntz
複数IDを操りアンチ牛乳工作員が活動中
>>754
牛ではないがマサイ人の食事はヤギの乳と血液しか飲まない
牛ではないがマサイ人の食事はヤギの乳と血液しか飲まない
766 ：無記無記名：2010/04/25(日) 21:28:27 ID:vcnEY7DK
アンチ牛乳とか騒いでる奴どんだけ牛乳好きなんだよ。
好き嫌いの話なんじゃねーの。てか体に合うか合わないかかな。
好き嫌いの話なんじゃねーの。てか体に合うか合わないかかな。
>>764
やっぱりそうですか。とりあえずカウンセリングで勧められたものなので参加してみたんです。
今週の頭からジムに通い始めて、今日初めて本格的な筋トレ(上のボディパンプ）したんですが
そしたら今すごい筋肉痛が・・・まだやってから６時間ぐらいなんですが
こんな短時間で筋肉痛って来るんでしたっけ？
なんか日またぐのが普通と思ってたんですが。
それとも昨日一昨日辺りの遊び程度のマシンいじりの分が今筋肉痛とかなのかな？
やっぱりそうですか。とりあえずカウンセリングで勧められたものなので参加してみたんです。
今週の頭からジムに通い始めて、今日初めて本格的な筋トレ(上のボディパンプ）したんですが
そしたら今すごい筋肉痛が・・・まだやってから６時間ぐらいなんですが
こんな短時間で筋肉痛って来るんでしたっけ？
なんか日またぐのが普通と思ってたんですが。
それとも昨日一昨日辺りの遊び程度のマシンいじりの分が今筋肉痛とかなのかな？
>>767
ボディパンプは有酸素運動だぞ
ボディパンプは有酸素運動だぞ
首がやたら細くてみっともない。
首太くするやりかた教えてくれ
首太くするやりかた教えてくれ
ボディーパンプw
女と老人の踊りじゃねーか
あんなもんが筋トレってふざけるなよw
女と老人の踊りじゃねーか
あんなもんが筋トレってふざけるなよw
トレ直後に筋肉痛ってあるの？
777 ：無記無記名：2010/04/25(日) 23:42:35 ID:GZnK7OWQ
>>746
実際にぐぐってみたけど一番上に出てくるヤツでいいの？
とんでも学会に通報したくなるデンパ知識なんだけどｗ
>当たり前のことですが、牛の乳は牛のためのものです。
>牛乳を子牛に静脈注射してもなんともなりませんが、
>人間の母乳を子牛に静脈注射しますと死んでしまうのだそうです。
>逆の実験は出来ませんが、同じことが起きる可能性は大だと思います。
実際にぐぐってみたけど一番上に出てくるヤツでいいの？
とんでも学会に通報したくなるデンパ知識なんだけどｗ
>当たり前のことですが、牛の乳は牛のためのものです。
>牛乳を子牛に静脈注射してもなんともなりませんが、
>人間の母乳を子牛に静脈注射しますと死んでしまうのだそうです。
>逆の実験は出来ませんが、同じことが起きる可能性は大だと思います。
ボディーパンプはダイエット板の範疇だよね
779 ：無記無記名：2010/04/26(月) 00:22:34 ID:ht+AAMyC
>>772
僧帽筋と胸鎖乳突筋を鍛えろ
僧帽> シュラッグ
胸鎖乳突筋> ネックフレクション、リバースレスラーブリッジ
ちなみに俺は、レスラーブリッジ、リバースレスラージブリッジ、シュラッグ
でかなり太くなった
僧帽筋と胸鎖乳突筋を鍛えろ
僧帽> シュラッグ
胸鎖乳突筋> ネックフレクション、リバースレスラーブリッジ
ちなみに俺は、レスラーブリッジ、リバースレスラージブリッジ、シュラッグ
でかなり太くなった
780 ：無記無記名：2010/04/26(月) 00:35:58 ID:Tv6BZLWd
なんでダイエット板のクソ共が紛れ込んでんの？出てけや雑魚が。
増量期はやっぱり鶏肉の皮もしっかり食べるよね？
胸肉よりモモ肉だよね？
胸肉よりモモ肉だよね？
【国際】「鶏肉を食べるとハゲになり、ゲイになる。それに若い少女の乳房が早い段階から大きくなる」-ボリビア・モラレス大統領
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1272209985/
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1272209985/
ご飯って筋肉作るのにやっぱり必要かな？
>>783
炭水化物（エネルギー）は直接的にも間接的にも必要
炭水化物（エネルギー）は直接的にも間接的にも必要
785 ：無記無記名：2010/04/26(月) 02:36:26 ID:/oy7Q8+O
トレ直後の筋肉痛はパンプが激しいと痛みとして感じる事はあるよ。
その場合は水分をちゃんと摂っている証拠だから良いと思うよ。
でも単純に傷めた場合も痛みは出るよ。鋭く深い痛み。
腱や靭帯を傷めるとなる。感じで言うと、「ピキツーンの痛み」がトレ日含め３日以上続く用なら、
次回トレを延期した方が良いよ。
その場合は水分をちゃんと摂っている証拠だから良いと思うよ。
でも単純に傷めた場合も痛みは出るよ。鋭く深い痛み。
腱や靭帯を傷めるとなる。感じで言うと、「ピキツーンの痛み」がトレ日含め３日以上続く用なら、
次回トレを延期した方が良いよ。
786 ：無記無記名：2010/04/26(月) 02:38:32 ID:/oy7Q8+O
腱の場合ピキツーン、靭帯の場合ピキヅーン。
787 ：無記無記名：2010/04/26(月) 04:16:32 ID:F2blvmyX
太ももの裏とふくらはぎと尻のトレーニングのしかたを教えてください
>>777
一番上の奴は怪しげだがおれは毎日牛乳を飲むのはどうかと思う
一番上の奴は怪しげだがおれは毎日牛乳を飲むのはどうかと思う
今日トレーニング行く予定で、今朝もカーボしっかり摂取したのだが、
なんか鼻風邪引いたようで、これからシャワーも浴びる気がしない。
困ってるんですが、どうしたらよかですかね？
なんか鼻風邪引いたようで、これからシャワーも浴びる気がしない。
困ってるんですが、どうしたらよかですかね？
>>789
俺が決めていいのか？
俺が決めていいのか？
筋肉の痛みじゃない筋の痛みみたいな感じでも
収まるまでトレしない方がいいでしょうか？3日目です
収まるまでトレしない方がいいでしょうか？3日目です
>>791
お…俺が決めていいのか？
お…俺が決めていいのか？
今日の筋トレスレはお前が導け。
ヨーソロ
判った。頑張るよ。
>>789
風邪引いたら筋肉痛になるよな。
あれで超回復するから筋トレの代りになります。
>>791
筋肉痛で前回のトレーニングで破壊された筋肉の繊維の
修復が終わらない内に次のトレーニングを行うと
どんどん萎縮していくので逆効果です
>>789
風邪引いたら筋肉痛になるよな。
あれで超回復するから筋トレの代りになります。
>>791
筋肉痛で前回のトレーニングで破壊された筋肉の繊維の
修復が終わらない内に次のトレーニングを行うと
どんどん萎縮していくので逆効果です
>>795
体操とかレスリングって、毎日死ぬほど練習してるのにムキムキなのはなんで？
体操とかレスリングって、毎日死ぬほど練習してるのにムキムキなのはなんで？
「筋肉の痛みじゃない筋の痛み」ってなんだろう？
腱の痛み？
腱の痛み？
なるほど
ボディービルダーは、1kmも走れなそうな見せかけ筋肉っぽいし
やっぱり自重の方がいいのか
ボディービルダーは、1kmも走れなそうな見せかけ筋肉っぽいし
やっぱり自重の方がいいのか
>>802
それならアイシングと温めを交互にやると治りが早いよ
それならアイシングと温めを交互にやると治りが早いよ
>>800
体操やレスリング選手がウェイトしてないとでも？
体操やレスリング選手がウェイトしてないとでも？
嘘800、て事じゃないか。
筋トレ始めて半年、前から見たときは全体的に陰影がついてなかなか見れるんですが、横から見るとペラッペラで…。
これってやっぱ後背筋のトレーニングが足らない、もしくは上手くいってないってことなんでしょうか？
また、その場合どうしたら上手くいきますかね？背中はやっぱ見えないし触れられないので、効かすのが難しい気がします
これってやっぱ後背筋のトレーニングが足らない、もしくは上手くいってないってことなんでしょうか？
また、その場合どうしたら上手くいきますかね？背中はやっぱ見えないし触れられないので、効かすのが難しい気がします
齢50近い肉体労働者なんだが
この歳から筋トレって無茶だろうか？
この歳から筋トレって無茶だろうか？
>>802
それはヤヴァイよ。すぐ産婦人科へGo!
それはヤヴァイよ。すぐ産婦人科へGo!
>>807
背中の方も胸のようにでっぱらせて体の厚みをもたせたいということ？
背中の方も胸のようにでっぱらせて体の厚みをもたせたいということ？
胸と背中の区別が付かないだと？
814 ：無記無記名：2010/04/26(月) 12:11:39 ID:7vi899HS
日本人は背中を分厚くするのは不可能
816 ：無記無記名：2010/04/26(月) 12:28:50 ID:7vi899HS
817 ：無記無記名：2010/04/26(月) 12:34:17 ID:5y9YAtij
>>805
うまいなｗ
うまいなｗ
819 ：無記無記名：2010/04/26(月) 12:55:52 ID:mkoKrHri
>>816
すげえ・・・
すげえ・・・
レスさんくすです。後背筋というよりは僧帽筋なんですね。
まぁ体幹もしっかりさせないとダメだと思うので、後背筋も含め僧帽筋のアップに努めたいと思います
あとはやっぱ体重そのものなんですね…うすうす分かってはいましたが。たんぱく質と炭水化物を多めに摂るよう頑張りたいと思います！
まぁ体幹もしっかりさせないとダメだと思うので、後背筋も含め僧帽筋のアップに努めたいと思います
あとはやっぱ体重そのものなんですね…うすうす分かってはいましたが。たんぱく質と炭水化物を多めに摂るよう頑張りたいと思います！
せっかくレスしてやったのに体重増やさして背中をでかくするとかレスするだけ無駄だったな。
無駄なことないさ。
俺は参考にさせていただく。
俺は参考にさせていただく。
え、レスを参考にしたつもりだったんですけど、何か勘違いしてたらすみません。
アドバイスから僧帽筋と増量がポイントだと思ったんですけど、どこか間違ってたら教えてくださいm(__)m
アドバイスから僧帽筋と増量がポイントだと思ったんですけど、どこか間違ってたら教えてくださいm(__)m
825 ：無記無記名：2010/04/26(月) 14:11:17 ID:ABcA4h/h
インターバルは１分がベストとよく聞くのですが、
自分の場合、懸垂をやる時に休憩３分以上入れないと腕に力が入らないで、回数も極端に落ちてしまいます。
どうすればいいですかね？
腕を完全に回復させてからやるべきですか？
自分の場合、懸垂をやる時に休憩３分以上入れないと腕に力が入らないで、回数も極端に落ちてしまいます。
どうすればいいですかね？
腕を完全に回復させてからやるべきですか？
826 ：無記無記名：2010/04/26(月) 14:22:08 ID:L6LL8ngO
一般的にｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは3分以内が目安
827 ：無記無記名：2010/04/26(月) 14:32:58 ID:Tv6BZLWd
ダイエット板からでてくんなや雑魚共が、
828 ：無記無記名：2010/04/26(月) 14:43:54 ID:ABcA4h/h
>>828
インターバルを十分に取ったら回数をこなせるのは、当たり前だよ。
神経系統を伸ばす目的で５分以上取る場合もあるんだけど、一般的ではない。
短インターバルの方が筋肥大には有利とされているので、懸垂のように負荷調整が難しい種目でも、
>>826の言う通り、３分以内が目安だと思うよ。
筋肥大には向かないとされている５回以下のレップ数でも、筋力自体は伸びる。
気になるなら、終盤斜め懸垂で追い込んだら良いと思う。
インターバルを十分に取ったら回数をこなせるのは、当たり前だよ。
神経系統を伸ばす目的で５分以上取る場合もあるんだけど、一般的ではない。
短インターバルの方が筋肥大には有利とされているので、懸垂のように負荷調整が難しい種目でも、
>>826の言う通り、３分以内が目安だと思うよ。
筋肥大には向かないとされている５回以下のレップ数でも、筋力自体は伸びる。
気になるなら、終盤斜め懸垂で追い込んだら良いと思う。
お腹に脂肪が付いています
これを取り除く方法をお願いします
これを取り除く方法をお願いします
脂肪吸引手術
手術とか抜きで現実的な回答でお願いします
>>821
格闘技やってないとそう見えるかもね
ボディビルは全ての筋肉を肥大させるのが目的だけど
格闘技の目的は「肥大させちゃいけないところはさせず、」
必要なところのみを必要な分だけさせる。
ヒョードルは身体の使い方がとんでもなく高度なのもあるけど
不必要な筋肉は全然ついてないんだよな。天才だわ。
一番わかりやすいのがふくらはぎの筋肉。
ここが発達してると絶対トップになれない。
ニコニコに上がってた筋肉ダルマの闘いみるとよくわかる。
元気が解説で大うけしてた
格闘技やってないとそう見えるかもね
ボディビルは全ての筋肉を肥大させるのが目的だけど
格闘技の目的は「肥大させちゃいけないところはさせず、」
必要なところのみを必要な分だけさせる。
ヒョードルは身体の使い方がとんでもなく高度なのもあるけど
不必要な筋肉は全然ついてないんだよな。天才だわ。
一番わかりやすいのがふくらはぎの筋肉。
ここが発達してると絶対トップになれない。
ニコニコに上がってた筋肉ダルマの闘いみるとよくわかる。
元気が解説で大うけしてた
>>833
PC消して、さっさと小一時間ほどジョギングしてこい。
PC消して、さっさと小一時間ほどジョギングしてこい。
>>822
初心者に増量しないで筋肉増やせとか難しいこと言うなよｗ
>>824
増量しないで筋量を増やすのは難しいし時間かかるから
ちゃんと計量しながらトレと増量を同時に進めて
徐々に希望の体を作ればいいと思う。
初心者に増量しないで筋肉増やせとか難しいこと言うなよｗ
>>824
増量しないで筋量を増やすのは難しいし時間かかるから
ちゃんと計量しながらトレと増量を同時に進めて
徐々に希望の体を作ればいいと思う。
情報リテラシーって大事だな。
>>833
食事を減らして運動。1万年前からやる事はいっしょ。
食事を減らして運動。1万年前からやる事はいっしょ。
>>831
部分痩せってのはダイエット・フィットネス産業が使うインチキ用語で
実際に体のある一部分だけの脂肪を落とすのはほぼ不可能。
普通にダイエットすれば自然と腹部の脂肪も減る。
どーしても部分的にって言うなら脂肪融解注射がある。
EMSと注射で50万～100万くらい掛ければお望みの腹になる。
部分痩せってのはダイエット・フィットネス産業が使うインチキ用語で
実際に体のある一部分だけの脂肪を落とすのはほぼ不可能。
普通にダイエットすれば自然と腹部の脂肪も減る。
どーしても部分的にって言うなら脂肪融解注射がある。
EMSと注射で50万～100万くらい掛ければお望みの腹になる。
まぁ腹筋鍛えれば脂肪が減ったような気がするがな、気は。
腹筋鍛えても背筋鍛えても姿勢は良くならなかった
性格を改善しないとミリ＠おれ
性格を改善しないとミリ＠おれ
猫背は広背筋と僧房筋じゃろ
筋肉付けるだけの向上心があるなら姿勢良くするなんて楽勝だと思うけど？
骨格からしてへんなのか、極みを目指してるのか・・・
骨格からしてへんなのか、極みを目指してるのか・・・
猫背は筋トレでは治らんよ。
姿勢維持する意識の問題。
姿勢維持する意識の問題。
筋トレをする時は、全身を一気にやっても大丈夫ですか？
>>846はじめのうちはいいよ。きかせるとか追い込むとか言うけどそんなのは一年位やらないと絶対にわからない。
若い頃は各部位2時間で半日やってたがどんどん伸びた。
若い頃は各部位2時間で半日やってたがどんどん伸びた。
トンクスううう！
バーベルスクワット、ダンベルベンチプレス、マシンもしくはフラットベンチ、インクラインベンチでローイング、ダンベルショルダープレス、チンニングもしくはラットプルダウン
これら5種目でメインセット8回3ｾｯﾄできる重量伸ばしていくのが初心者にオススメ。
それほど追い込まなくても良いので、週2、3回半年はやる。
これら5種目でメインセット8回3ｾｯﾄできる重量伸ばしていくのが初心者にオススメ。
それほど追い込まなくても良いので、週2、3回半年はやる。
同じ筋肉をずっと鍛え続けたらどうなりますか？
ひたすら筋トレ→動かなくなったら休憩→筋トレ
バキの兄貴の薬飲む前のガリガリ時代のイメージです。
筋肉が切れちゃうのかな？断裂？復旧不可能？
ひたすら筋トレ→動かなくなったら休憩→筋トレ
バキの兄貴の薬飲む前のガリガリ時代のイメージです。
筋肉が切れちゃうのかな？断裂？復旧不可能？
>>851
自分で試せるやろ？
自分で試せるやろ？
ダンベルベンチ何キロくらいで、ベンチ100レベルなの？
35キロ？それとも３２．５キロ？
35キロ？それとも３２．５キロ？
854 ：無記無記名：2010/04/26(月) 20:01:48 ID:HEEPb1xf
30-35kg
>>837
遺伝なんかじゃなくて身体の使い方の問題だよ
日本人トップアスリートをみてみな
あと、話は変わるけどたまに日本人じゃ、ああなれないとかいう奴いるけど、正直ゴミだと思う。
身長とかはどうしようもないけど、自分の努力で変えられる事を
いいわけしてるのを見ると本当に人間のクズだよね
やめてほしい。
遺伝なんかじゃなくて身体の使い方の問題だよ
日本人トップアスリートをみてみな
あと、話は変わるけどたまに日本人じゃ、ああなれないとかいう奴いるけど、正直ゴミだと思う。
身長とかはどうしようもないけど、自分の努力で変えられる事を
いいわけしてるのを見ると本当に人間のクズだよね
やめてほしい。
努力ｗ
857 ：無記無記名：2010/04/26(月) 20:37:42 ID:oEmBki4w
遺伝だよ
カーフはアジア人
筋力なら白人
瞬発力跳躍力は黒人
努力にも限界がある
日本人はボルトにかけっこで勝てないどころか１０秒の壁すら破れない
カーフはアジア人
筋力なら白人
瞬発力跳躍力は黒人
努力にも限界がある
日本人はボルトにかけっこで勝てないどころか１０秒の壁すら破れない
身長の遺伝による影響なんて20%程度
両親ともにチビでも背の高い奴なんていくらでもいる
しかし、胸郭の形は明確に人種差によるものだ
白人・黒人は断面が真円に近いのに対し
日本人は横に広く前後に狭い楕円形
だから、筋肉付けても、日本人では欧米人のような背中の厚みは出せないというのは正しい
両親ともにチビでも背の高い奴なんていくらでもいる
しかし、胸郭の形は明確に人種差によるものだ
白人・黒人は断面が真円に近いのに対し
日本人は横に広く前後に狭い楕円形
だから、筋肉付けても、日本人では欧米人のような背中の厚みは出せないというのは正しい
859 ：無記無記名：2010/04/26(月) 20:55:05 ID:LTZpLmGK
チャンピオンのプロテインの1スクープっていうのはカップに山盛りでなんでしょ？
すり切りだとどのくらいのタンパク質量になるんだろう？
すり切りだとどのくらいのタンパク質量になるんだろう？
>>859
馬鹿はおまえだｗ
まさか今時の遺伝学がメンデル型で語られてるなんて思ってないよな
しかも、おまえのとんでも理論は、親が持ってない「チビ遺伝子」が本人にどうやって受け継がれるのか説明がつかないだろｗ
たった4行の中に矛盾したこと書く程度の低学歴は発言するなよ
馬鹿はおまえだｗ
まさか今時の遺伝学がメンデル型で語られてるなんて思ってないよな
しかも、おまえのとんでも理論は、親が持ってない「チビ遺伝子」が本人にどうやって受け継がれるのか説明がつかないだろｗ
たった4行の中に矛盾したこと書く程度の低学歴は発言するなよ
863 ：無記無記名：2010/04/26(月) 21:21:59 ID:/oy7Q8+O
前腕の質問について返答。
前腕を太くするには単純にリストカールやれば太くなります。
リストカール用の道具だと負荷を大きくすると前腕に効く前に肩が痛くなってしまい意味がなくなります。
そこで、リストカール台を買ってリストカールするとその弊害を除く事ができます。
したがってリストカール台を買ってトレして下さい。
ただし握力には直結しません。もちろんリストカールで負荷を高めていけば握力もある程度まで上がります。
しかしリストカールはあくまで手首を反らしたり曲げたりするための筋肉を鍛えますので、握力には直結しないのです。
握力を鍛えたい場合はピンチマシーンを購入してハンドグリッパーの様にして握るトレが一番です。
前腕を太くするには単純にリストカールやれば太くなります。
リストカール用の道具だと負荷を大きくすると前腕に効く前に肩が痛くなってしまい意味がなくなります。
そこで、リストカール台を買ってリストカールするとその弊害を除く事ができます。
したがってリストカール台を買ってトレして下さい。
ただし握力には直結しません。もちろんリストカールで負荷を高めていけば握力もある程度まで上がります。
しかしリストカールはあくまで手首を反らしたり曲げたりするための筋肉を鍛えますので、握力には直結しないのです。
握力を鍛えたい場合はピンチマシーンを購入してハンドグリッパーの様にして握るトレが一番です。
864 ：無記無記名：2010/04/26(月) 21:30:38 ID:cmy9AA3L
>>862
反応してから気づいてもおせえよｗ
反応してから気づいてもおせえよｗ
？
ダンベルベンチよりフライの方が大胸筋でかくなるの？
>>866
なぜそう思ったの？
なぜそう思ったの？
例えば、ダンベルベンチ20kg、ダンベルフライ10kgで挙上重量を1kg増やす場合。
ダンベルベンチ21kgでは5％の増加、ダンベルフライ11kgでは10％の増加になる。
ウェイトトレーニングの基本は負荷に適応させる事なので、やはり筋肥大しやすいのはダンベルベンチ。
なんて考え方もあり
ダンベルベンチ21kgでは5％の増加、ダンベルフライ11kgでは10％の増加になる。
ウェイトトレーニングの基本は負荷に適応させる事なので、やはり筋肥大しやすいのはダンベルベンチ。
なんて考え方もあり
>>860
測りぐらいもってるだろ・・
測りぐらいもってるだろ・・
ダンベルベンチプレスと、ダンベルフライをやると
胸の筋肉がほとんど使われていない気がして、10回位で腕の方が限界になります
これはやり方が悪いんだよね。
肩甲骨寄せて胸突き出してるけどそうなってしまう。
重量は片手に5kgずつで合計10kg。最近始めたばかりです。
プッシュアップバーを買って腕立て伏せにした方がいいのかな？
胸の筋肉がほとんど使われていない気がして、10回位で腕の方が限界になります
これはやり方が悪いんだよね。
肩甲骨寄せて胸突き出してるけどそうなってしまう。
重量は片手に5kgずつで合計10kg。最近始めたばかりです。
プッシュアップバーを買って腕立て伏せにした方がいいのかな？
負荷が足りなくてダンベルが揃ってないなら、プッシュアップやフライが良いけど・・・
まずボトムは痛みが出ない範囲でしっかりストレッチさせて、トップは肘を伸ばしきらずにやってごらん
一番辛い地点を行き来する感じ。
まずボトムは痛みが出ない範囲でしっかりストレッチさせて、トップは肘を伸ばしきらずにやってごらん
一番辛い地点を行き来する感じ。
>>871
レスありがとうございます。
負荷は、5kgのダンベルを片方づつで10回位でキツクなるから足りてます。
ただベンチがなくて、ダンボールに本とか詰めたのをベンチ代わりにしてるから
少しやりづらいです。
確かに肘を伸ばし切ってました。
真上にあげず、肩の上の内側に持ち上げる感じでやってみます。
レスありがとうございます。
負荷は、5kgのダンベルを片方づつで10回位でキツクなるから足りてます。
ただベンチがなくて、ダンボールに本とか詰めたのをベンチ代わりにしてるから
少しやりづらいです。
確かに肘を伸ばし切ってました。
真上にあげず、肩の上の内側に持ち上げる感じでやってみます。
873 ：無記無記名：2010/04/27(火) 00:45:05 ID:uPod55LY
874 ：無記無記名：2010/04/27(火) 00:53:16 ID:gkqO/hlU
自宅で胸のトレがしたくてダンベルを買いました。
しかし当たり前ですが、ベンチがないとフロアプレスしかできません。
雑誌をベンチ代わりにすると安定感がなく、胸以外に負荷が逃げ、
パンプすらしませんでした。
このままでいるよりはフロアでやるべきでしょうか？
または、雑誌以外に何かいいベンチの代用品はありませんか？
しかし当たり前ですが、ベンチがないとフロアプレスしかできません。
雑誌をベンチ代わりにすると安定感がなく、胸以外に負荷が逃げ、
パンプすらしませんでした。
このままでいるよりはフロアでやるべきでしょうか？
または、雑誌以外に何かいいベンチの代用品はありませんか？
875 ：無記無記名：2010/04/27(火) 01:08:43 ID:h7Cp9x2x
公園のベンチ
876 ：無記無記名：2010/04/27(火) 01:09:49 ID:h7Cp9x2x
シーソーなんかあればインクライン、デクラインもできる
>>874
ビールケース＋座布団
ビールケース＋座布団
ごちゃごちゃやっても結局ベンチ買うだろ。考える時間、用意する時間、効果の低いトレの時間の無駄。
>>874
要らないコンポのスピーカー。
要らないコンポのスピーカー。
俺はダンベルが入ってた段ボール使ってる。
てか頭悪いのは致命的だぞ。
てか頭悪いのは致命的だぞ。
バランスボールを何処かに当てて固定とかもある
882 ：無記無記名：2010/04/27(火) 03:03:23 ID:Mrf9gtVv
ベンチプレス75キロ
デッドリフト135キロ
スクワット125キロ
を挙げる俺に何か質問ある？
ウェイトトレ歴は5年で、身長160センチ体重50キロだ。
一日30分、週6でウェイトトレをこなしている。
時間は短いが、きわめて濃密だ。
このハードワークに耐えられなければ、おれのような強い男にはなれない。
デッドリフト135キロ
スクワット125キロ
を挙げる俺に何か質問ある？
ウェイトトレ歴は5年で、身長160センチ体重50キロだ。
一日30分、週6でウェイトトレをこなしている。
時間は短いが、きわめて濃密だ。
このハードワークに耐えられなければ、おれのような強い男にはなれない。
ベンチ75キロってそんなに凄いの？
884 ：無記無記名：2010/04/27(火) 03:06:52 ID:Mrf9gtVv
並みの人間じゃあげられないよ
小っちゃくてかわいいね。
釣り針が大きすぎて口に入りませんがなｗ
小人族には用無いっす＾＾
体幹を鍛えるとどんなメリットがあるの？
体の動きが安定するので怪我をしにくくなる
特にメリットを感じないならやらなくてもいいと思うが
大胸筋の中央部を鍛えようと思ったけど
家でダンベルのみでトレーニングしているので考えた結果
体の側面を下にして横になり
片手で腕立て伏せのように上下すると真ん中に効いてきました。
空いてる腕を伸ばしたり、子供を乗せてやったりしてるんですが
いまいち安定しないので他に方法はないかと考えています。
ダンベルでやるいい方法はないですか？
家でダンベルのみでトレーニングしているので考えた結果
体の側面を下にして横になり
片手で腕立て伏せのように上下すると真ん中に効いてきました。
空いてる腕を伸ばしたり、子供を乗せてやったりしてるんですが
いまいち安定しないので他に方法はないかと考えています。
ダンベルでやるいい方法はないですか？
それで大胸筋の中央部鍛わるっておかしくね？
日本語でおｋ状態でした・・・
ダンベルしかないので、ダンベルを使わずに何かできるかと考えた結果
横腕立て伏せのようなことをやってみたんです。
横向きで床に置いたダンベルを持ち上げた方がいいですかね？
マシーンを買う金はありません。
ダンベルしかないので、ダンベルを使わずに何かできるかと考えた結果
横腕立て伏せのようなことをやってみたんです。
横向きで床に置いたダンベルを持ち上げた方がいいですかね？
マシーンを買う金はありません。
それは分かるが横腕立て伏せで大胸筋が効率よく鍛えられるとは思えない
それと中央部とか下部とか普通は狙って鍛えられるもんじゃない
それと中央部とか下部とか普通は狙って鍛えられるもんじゃない
ダンベルフライ、ダンベルベンチを続けていくのがいいんですか？
下部はデクラインフライかディップスだろうと思うけど、中央部はケーブルハグとかマシンじゃないと集中的には出来ないんじゃないかな。
ケーブル系が胸中央部に効く、てな経験則的に語られるし自分もなんとなく感じるが、
その辺実際に根拠はあるものなんかねえ。
その辺実際に根拠はあるものなんかねえ。
898 ：無記無記名：2010/04/27(火) 14:10:11 ID:JvI0lqMk
腹斜筋を主に鍛えていこうと思っているのですが、
そのトレーニング方法がいまいちつかめません。
横になり、腹の横から斜め辺りを、息を吐いて、そこでしばらく腹筋に力を入れて、腹の横から斜め辺りを手で触る。
それから息を吐いて、腹筋を緩める。
これを十数回行う、と書いてあったので、1週間ほど前から、3日に1回しているのですが、最初こそ筋肉痛になりましたが、次から筋肉痛にもならず、何の実感もありません。
腹斜筋を鍛えているのは、腹が前に出てきていたので、それを治すには、上に書いたトレーニングがいいと書いてあったからです。他に何かいい方法があれば、教えて欲しいです。
スクワットもい週間前から初めて、3回に1回、12回を3セット（それぞれの手に2.5キロの重り）やっていますが、最初のときだけ筋肉痛になり、以後は筋肉痛になりません。
腹斜筋やスクワットの超回復というものの期間を間違っているのでしょうか？
他にやっているトレーニングは、懸垂、腹筋、二の腕、握力、背筋、首の筋肉、です。
169センチ、58キロ、体脂肪率18.8％です。
アドバイスお願いします。
そのトレーニング方法がいまいちつかめません。
横になり、腹の横から斜め辺りを、息を吐いて、そこでしばらく腹筋に力を入れて、腹の横から斜め辺りを手で触る。
それから息を吐いて、腹筋を緩める。
これを十数回行う、と書いてあったので、1週間ほど前から、3日に1回しているのですが、最初こそ筋肉痛になりましたが、次から筋肉痛にもならず、何の実感もありません。
腹斜筋を鍛えているのは、腹が前に出てきていたので、それを治すには、上に書いたトレーニングがいいと書いてあったからです。他に何かいい方法があれば、教えて欲しいです。
スクワットもい週間前から初めて、3回に1回、12回を3セット（それぞれの手に2.5キロの重り）やっていますが、最初のときだけ筋肉痛になり、以後は筋肉痛になりません。
腹斜筋やスクワットの超回復というものの期間を間違っているのでしょうか？
他にやっているトレーニングは、懸垂、腹筋、二の腕、握力、背筋、首の筋肉、です。
169センチ、58キロ、体脂肪率18.8％です。
アドバイスお願いします。
腹の表面の脂肪を落としたいなら有酸素運動しないと
中央部に効く？
ケーブルやマシンで収縮感強いから勘違いしてるだけじゃないのか？
胸筋全体がかなり肥大しない限り、中央部の隙間を埋める事なんてできないよ。
俺が間違ってて中央部の参加率がわかるデータがある場合は教えてください。
ケーブルやマシンで収縮感強いから勘違いしてるだけじゃないのか？
胸筋全体がかなり肥大しない限り、中央部の隙間を埋める事なんてできないよ。
俺が間違ってて中央部の参加率がわかるデータがある場合は教えてください。
大胸筋は上腕骨から胸骨へ扇状に広がってるから
（いや、解剖学的には停止部が上腕骨側だけど）
肥大させたら外側から厚くなってくに決まってるがな。
ケーブルクロスで内側が肥大するなんてのは
イメージだけの話よ。
（いや、解剖学的には停止部が上腕骨側だけど）
肥大させたら外側から厚くなってくに決まってるがな。
ケーブルクロスで内側が肥大するなんてのは
イメージだけの話よ。
ボディビル雑誌は未だにそんな事書いちゃうから怖いよ
週2,3ジムトレーニングしてて、全体的に引き締まってはきたんだけど腰周りと下
腹だけほんの少し肉が付いていてなかなか落ちません。
この場合は筋肉量増やす→有酸素で脂肪を減らす、もしくはその逆、で合ってますか？
また、筋トレ、ダイエットのどちらの場合も夜の炭水化物は控えたほうがいいんでしょ
うか？
筋トレ、ダイエットのどちらの場合も夜の炭水化物は控えたほうがいいんでしょ
うか？
腹だけほんの少し肉が付いていてなかなか落ちません。
この場合は筋肉量増やす→有酸素で脂肪を減らす、もしくはその逆、で合ってますか？
また、筋トレ、ダイエットのどちらの場合も夜の炭水化物は控えたほうがいいんでしょ
うか？
筋トレ、ダイエットのどちらの場合も夜の炭水化物は控えたほうがいいんでしょ
うか？
>>853
ダンベルベンチ30kg10repできますが、
自分も他の方もだいたいはベンチmax75~85kgです
慣れがあっても相当厳しいレベルです、勿論挙がる方もいるでしょうけど。
ダンベルベンチ35kg10repでバーベル100kg*1回が平均的かと思います
ダンベルベンチ30kg10repできますが、
自分も他の方もだいたいはベンチmax75~85kgです
慣れがあっても相当厳しいレベルです、勿論挙がる方もいるでしょうけど。
ダンベルベンチ35kg10repでバーベル100kg*1回が平均的かと思います
906 ：無記無記名：2010/04/27(火) 18:42:30 ID:wN1LEBSE
ありえねーーーｗ
ダンベルベンチ30kg突破した時はベンチ100kg6reosはできましたがｗｗ
素質あるのか俺ｗｗ
ダンベルベンチ30kg突破した時はベンチ100kg6reosはできましたがｗｗ
素質あるのか俺ｗｗ
まともなフォームでやりゃ
ダンベルベンチ30kg*10repsでバーベルベンチ100kg*1発程度。
習熟度が両種目で同程度の話な。
ダンベルベンチ30kg*10repsでバーベルベンチ100kg*1発程度。
習熟度が両種目で同程度の話な。
ステロイドを使うと変るのは見た目だけでしょうか？
それとも、筋力も上がるのでしょうか？
それとも、筋力も上がるのでしょうか？
909 ：無記無記名：2010/04/27(火) 20:22:35 ID:UJcKUych
筋トレした日に風呂に入ると効果薄れるってききますけど
みなさんはどうしてますか？普通にはいってますか？
みなさんはどうしてますか？普通にはいってますか？
どこの誰に聞いたんだ？
>>909
脂肪燃焼がどうとか？って聞いたことあるな
脂肪燃焼がどうとか？って聞いたことあるな
912 ：909：2010/04/27(火) 20:49:42 ID:UJcKUych
24時間以内は冷やした方がよくてそれ以降は暖めるのが医学的にいいらしいです。
気にしすぎかな？
気にしすぎかな？
914 ：無記無記名：2010/04/27(火) 20:55:25 ID:1uLFuH58
トレーニングしたあとは汗かくから無理
>>914
お前オカマか？男が汗を気にしてどうすんだ？
お前オカマか？男が汗を気にしてどうすんだ？
916 ：909：2010/04/27(火) 21:04:16 ID:UJcKUych
>>913
けど分割法とかしてたら風呂はいれないよね？ｗ
けど分割法とかしてたら風呂はいれないよね？ｗ
917 ：無記無記名：2010/04/27(火) 21:06:37 ID:uPod55LY
＞24時間以内は冷やした方がよくてそれ以降は暖めるのが医学的にいいらしいです。
なら毎日水風呂入ればイイじゃん
なら毎日水風呂入ればイイじゃん
918 ：909：2010/04/27(火) 21:09:19 ID:UJcKUych
きつくないっすか？
寝る前のプロテイン
牛乳に溶かして飲むんだけど
プロテインどの位いれればいい？
牛乳に溶かして飲むんだけど
プロテインどの位いれればいい？
>>920
１ｇ
１ｇ
922 ：無記無記名：2010/04/27(火) 21:30:14 ID:/mMyQ/Ab
マジで教えて…お願いします。
20グラム
マジレスすると40グラム
927 ：無記無記名：2010/04/27(火) 21:49:43 ID:CeBmJ8eO
アップセットはどのくらいの負荷で何回くらいすればいいんでしょうか？
930 ：無記無記名：2010/04/27(火) 22:02:59 ID:CeBmJ8eO
筋トレって気持ちもポジティブになれるのかな？
筋トレ始めて毎日が引き締る感じで前向きになれたんですが、
心も鍛えられてるんですかね？
筋トレ始めて毎日が引き締る感じで前向きになれたんですが、
心も鍛えられてるんですかね？
932 ：無記無記名：2010/04/27(火) 22:13:46 ID:Ya/ls1A0
高校一年です。
柔道の練習で筋肉がつきすぎて身長が伸びなくなることはありますか?
まだ身長が伸びているので心配です。
教えてください。
柔道の練習で筋肉がつきすぎて身長が伸びなくなることはありますか?
まだ身長が伸びているので心配です。
教えてください。
933 ：無記無記名：2010/04/27(火) 22:22:37 ID:m4QH1yji
>>932ないよ
俺は中学時代に重たい石で筋トレしてたから身長伸びなかったな
まぁ個人差はあるが大人になってから体鍛えたほうが良いよ
まぁ個人差はあるが大人になってから体鍛えたほうが良いよ
935 ：無記無記名：2010/04/27(火) 22:37:56 ID:L2KM8PIK
俺も・・男は根性！派だけど・・風呂ＮＯは無理っス・・・・・・兄貴たち・・
>>931
セロトニンの分泌が少なくなってる人（脳が慢性的な不安状態に陥っている人）は
身体動かすことで正常に戻ると言われてる
自律神経も鍛えられてストレスに強くなる
肉体とは別に心理的な変化として
定期的に筋トレをこなすことで毎日の充実感が高まる
身体が引き締まってくることで自分への自信が高まる
とかもあるだろうね
セロトニンの分泌が少なくなってる人（脳が慢性的な不安状態に陥っている人）は
身体動かすことで正常に戻ると言われてる
自律神経も鍛えられてストレスに強くなる
肉体とは別に心理的な変化として
定期的に筋トレをこなすことで毎日の充実感が高まる
身体が引き締まってくることで自分への自信が高まる
とかもあるだろうね
937 ：無記無記名：2010/04/27(火) 22:53:52 ID:KF4daHHu
筋トレして網膜剥離になった香具師いる？
関係ないかも知れんが、ゴールデンウィーク明けに網膜剥離と白内障の両方の手術なんだ。
頑張ってた筋トレできなくなるの寂しいなぁ・・
筋肉がない人のトレって1種目３セットと2種目で2セット、2セットor3セット、3セットどれがいいですか？
942 ：無記無記名：2010/04/28(水) 00:31:46 ID:xanheEmk
９０８
のステロイドって内服の男性ホルモン剤か同化ホルモン剤の事？
もしそうなら見た目も変わるし、筋力も上がるよ。
どっちかと言うと、同化ホルモン剤の方がお勧めだよ。
のステロイドって内服の男性ホルモン剤か同化ホルモン剤の事？
もしそうなら見た目も変わるし、筋力も上がるよ。
どっちかと言うと、同化ホルモン剤の方がお勧めだよ。
>>941
ダンベルベンチやってればダンベルフライはやらなくていいのかな？
ダンベルベンチやってればダンベルフライはやらなくていいのかな？
944 ：無記無記名：2010/04/28(水) 00:39:07 ID:xanheEmk
胸筋鍛えたいなら最初はベンチが良いよ。怪我しにくいから。
>>934
因果はあるのか？
因果はあるのか？
胸のトレーニングって80%強度3レップを週2回もやれば十分なんでしょうか？
胸は回復遅いから、これぐらい間隔あけた方がいいって、ｶﾞﾘのサラリーマンインストラクターに言われたので。
今は1日おきに胸トレやってるんだけど、いまいち筋肉が付いてきていない気がしてて
出張とかの不在で1週間ぶりに胸トレやると、やけにパワーがみなぎってる状態って、経験上確かにあるんだけどね…
どっちが良いんでしょ？
胸は回復遅いから、これぐらい間隔あけた方がいいって、ｶﾞﾘのサラリーマンインストラクターに言われたので。
今は1日おきに胸トレやってるんだけど、いまいち筋肉が付いてきていない気がしてて
出張とかの不在で1週間ぶりに胸トレやると、やけにパワーがみなぎってる状態って、経験上確かにあるんだけどね…
どっちが良いんでしょ？
3レップじゃね
10レップ3セット
10レップ3セット
なるほど
胸のトレーニングはベンチだけで他のフライとかはやらない方がいいのか
胸のトレーニングはベンチだけで他のフライとかはやらない方がいいのか
>>943
何回聞くんだｗダンベルフライなんかいらん
初心者はダンベルベンチでもバーベルベンチでもいいから筋力伸ばすことだけ考えろ。
ダンベル30kg～35kg、バーベル100kgくらい扱えるころには、今のお前が十分満足できるレベルの胸筋が出来上がってるよ。
後、ローイング種目もちゃんとやっとけよ。
何回聞くんだｗダンベルフライなんかいらん
初心者はダンベルベンチでもバーベルベンチでもいいから筋力伸ばすことだけ考えろ。
ダンベル30kg～35kg、バーベル100kgくらい扱えるころには、今のお前が十分満足できるレベルの胸筋が出来上がってるよ。
後、ローイング種目もちゃんとやっとけよ。
951 ：無記無記名：2010/04/28(水) 00:46:47 ID:xanheEmk
８０％だと１０レップスやってるの？負荷上げて６～７レップスにして３セットの方が良いと思う。
二日オフ置いた方が良いよ。
二日オフ置いた方が良いよ。
>>946
週2で充分っていうか俺は中3日空けないとできないわ
適切な重さで3セットやってたら一日おきでできるなんておかしい
>>949
心配しなくてもウエイト始めて半年くらいはぐんぐん重量伸びてくから
停滞の壁にぶち当たったらフライもやればいい
時間によほど余裕があるとかでないかぎり上腕とか手首とか鍛え始めちゃだめよ
週2で充分っていうか俺は中3日空けないとできないわ
適切な重さで3セットやってたら一日おきでできるなんておかしい
>>949
心配しなくてもウエイト始めて半年くらいはぐんぐん重量伸びてくから
停滞の壁にぶち当たったらフライもやればいい
時間によほど余裕があるとかでないかぎり上腕とか手首とか鍛え始めちゃだめよ
953 ：無記無記名：2010/04/28(水) 01:15:00 ID:vCaOfQSv
ベンチ×3 スミスマシンクローズドグリップベンチ×3 ショルダープレス×3 プレスダウン×3
Tバーロー×3 順手ワイドグリップラットプルダウン×3 逆手ラットプルダウン×3 バーベルカール×3
を3～4日に一回
スクワット×3 レッグエクステンション×3 レッグカール×3
を5日に一回
やってるが伸びてるぞ。スクワットは最近さぼり気味だが。
種目減らせば短い間隔でも伸びるんじゃないの？
Tバーロー×3 順手ワイドグリップラットプルダウン×3 逆手ラットプルダウン×3 バーベルカール×3
を3～4日に一回
スクワット×3 レッグエクステンション×3 レッグカール×3
を5日に一回
やってるが伸びてるぞ。スクワットは最近さぼり気味だが。
種目減らせば短い間隔でも伸びるんじゃないの？
954 ：無記無記名：2010/04/28(水) 01:29:07 ID:xanheEmk
大体同じ時間帯にトレするんなら、縮めるって言っても３日に１回が限界だと思う。
955 ：無記無記名：2010/04/28(水) 02:04:55 ID:IjZ1tZ4x
こればっかりは、お前さんのテクと、嬢との相性じゃないかな。
鬼出勤の嬢でも、ちゃんと丁寧に愛撫すれば、しっかり濡れてくれるｗ。
もうね、右手がベトベトでｗ
乳首も固くなるし、感じてお腹がギュルギュルいってたり、中がピクピク締まったり。
まぁ、中がピクピクは、鍛えりゃ誰でも出来るけど、
濡れたり、乳首が固くなったり、お腹が鳴るのは、生理的反応だから、ごまかしは利かない。
そんな嬢は、人気だよね。なかなか入れない。
俺も、嬢が気持ちよくなってくれてるのを、見るのが好きだからね。
たしかに、中には、濡れないから、ゴムの上から自分でつば付けてとか、
途中でゼリーorローション付ける嬢もいるけどｗ
声ばかりでかいのは、こっちが萎えちゃうよな。
それでも対応が良くて、しまりが良ければ、裏を返しちゃうこともある。
金払ってるんだから、こっちが気持ちよくなればいいやって時はね。
鬼出勤の嬢でも、ちゃんと丁寧に愛撫すれば、しっかり濡れてくれるｗ。
もうね、右手がベトベトでｗ
乳首も固くなるし、感じてお腹がギュルギュルいってたり、中がピクピク締まったり。
まぁ、中がピクピクは、鍛えりゃ誰でも出来るけど、
濡れたり、乳首が固くなったり、お腹が鳴るのは、生理的反応だから、ごまかしは利かない。
そんな嬢は、人気だよね。なかなか入れない。
俺も、嬢が気持ちよくなってくれてるのを、見るのが好きだからね。
たしかに、中には、濡れないから、ゴムの上から自分でつば付けてとか、
途中でゼリーorローション付ける嬢もいるけどｗ
声ばかりでかいのは、こっちが萎えちゃうよな。
それでも対応が良くて、しまりが良ければ、裏を返しちゃうこともある。
金払ってるんだから、こっちが気持ちよくなればいいやって時はね。
956 ：無記無記名：2010/04/28(水) 02:32:41 ID:pi/eLsoY
オーケー黙ってください
誤爆なのか嵐なのか
デレク・リースはマッチョですか？
ウェイン・ルーニーはマッチョですか？
庄司はマッチョだと思いますか
>>929
単純だと思うなら、計算してみ。「除脂肪体重(kg単位)×2グラム」のプロテインを飲むって意味じゃないんだぞｗ
単純だと思うなら、計算してみ。「除脂肪体重(kg単位)×2グラム」のプロテインを飲むって意味じゃないんだぞｗ
ジムに通おうかと考えてます。ボディビル協会？やアームレスリング協会のような所公認ジムというのが地元にあるのですが、筋トレやった事ない私が行ってもいいのか悩んでます。
また、仕事の都合、家族の都合で週2～3日位しか通えない場合でも筋力up可能でしょうか？
また、仕事の都合、家族の都合で週2～3日位しか通えない場合でも筋力up可能でしょうか？
スクワットがどうもしんどくてやる気が出ないんですが
いい方法無いですか？
いい方法無いですか？
>>963
そんなのジムに聞けよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
週2～3日の為にジムに金払う余裕があるならホームトレーニー目指せあほｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
そんなのジムに聞けよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
週2～3日の為にジムに金払う余裕があるならホームトレーニー目指せあほｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
>>965
余裕があるなら小銭をケチって自宅でやる必要なくね？
余裕があるなら小銭をケチって自宅でやる必要なくね？
自宅なんて相当やる気ないと続かんだろ
>>968
俺2年半続いてるよ
俺2年半続いてるよ
怪我ばかりしてるけどね
971 ：無記無記名：2010/04/28(水) 12:54:58 ID:gSGm9eL6
先輩一緒にジム行きましょう
>>971
こんな奇形な体見せたくないｗ
こんな奇形な体見せたくないｗ
>>972
どんなメニューやってるの？
どんなメニューやってるの？
だったらやっぱりジムだ！
976 ：無記無記名：2010/04/28(水) 13:17:57 ID:gSGm9eL6
先輩のホームジムに行っていいですか？
979 ：無記無記名：2010/04/28(水) 13:24:37 ID:gSGm9eL6
〃 i, ,. -‐
r' ｨ=ゝー-､-、､r=‐ヮｫ.〈 ／
! :l ,ﾘ|} |. } / .や
. {. | ′ | } l
ﾚ-､{∠ﾆ'＝=ｧ ､=＝ﾆゞ< | ら
!∩|.}. '"旬ﾞ` ./''旬 ` f＾| |
ｌ（( ﾞ′｀￣'" f::`￣ |l.| | な
. ヽ.ヽ {:. ｌﾘ |
. }.iｰi ^ r' ,' ノ い
!| ヽ. ｰ=＝=- / ⌒ヽ
. ／} ＼ ｰ‐ ,ｲ l か
__/ ∥ . ヽ､＿!__／:::|＼ ヽ
r' ｨ=ゝー-､-、､r=‐ヮｫ.〈 ／
! :l ,ﾘ|} |. } / .や
. {. | ′ | } l
ﾚ-､{∠ﾆ'＝=ｧ ､=＝ﾆゞ< | ら
!∩|.}. '"旬ﾞ` ./''旬 ` f＾| |
ｌ（( ﾞ′｀￣'" f::`￣ |l.| | な
. ヽ.ヽ {:. ｌﾘ |
. }.iｰi ^ r' ,' ノ い
!| ヽ. ｰ=＝=- / ⌒ヽ
. ／} ＼ ｰ‐ ,ｲ l か
__/ ∥ . ヽ､＿!__／:::|＼ ヽ
うほっ
目黒の自宅ガレージでトレーニングしてたけど
夜やるとウルサイって苦情来てたんで、結局ジムに行くようになったな
夜やるとウルサイって苦情来てたんで、結局ジムに行くようになったな
昨日麻布の実家に帰って夜中にプレート変えてたらガチャガチャうるさい！
って言われたお
って言われたお
983 ：無記無記名：2010/04/28(水) 13:29:18 ID:gSGm9eL6
昼にジム行くと、人妻ナンパできまくりってマジですか？
昨日広尾の実家に帰って夜中にプレート変えてたらガチャガチャうるさい！
って言われたお
って言われたお
だからゴムを着けろとあれほど
チェストプレスやプルダウンをやっても大胸筋や後背筋より先に腕がクタクタになってしまうのですが
やり方が悪いのでしょうか？maxでチェスト35kgプルダウン65kgです
やり方が悪いのでしょうか？maxでチェスト35kgプルダウン65kgです
>>988
乙です。
やっとオプチのクッキー&クリームがなくなるぜ・・
蓋開ける度にむせる匂いで家族からブーイングの嵐だったが
やっとおさらば出来る・・・
意識しないと握力はある程度まで下がるものですか？
半年ぶりくらいに測ったら20kgも落ちててビックリ。
計測するグリップがおかしいのかな？
乙です。
やっとオプチのクッキー&クリームがなくなるぜ・・
蓋開ける度にむせる匂いで家族からブーイングの嵐だったが
やっとおさらば出来る・・・
意識しないと握力はある程度まで下がるものですか？
半年ぶりくらいに測ったら20kgも落ちててビックリ。
計測するグリップがおかしいのかな？
握りを一番下か上かに調整してみ
>>565
この修正後の画像くらいの体重と体脂肪率だったら、どれ位になりますかね？
この修正後の画像くらいの体重と体脂肪率だったら、どれ位になりますかね？
992 ：無記無記名：2010/04/28(水) 16:47:21 ID:pi/eLsoY
身長が分からんから何ともいえない
筋トレ休んで約1か月半。十二指腸炎と診断されて2週間。食生活変えてないせいかまだ治ってない。
背中に鈍い痛みがでるときありますが、筋トレしても大丈夫でしょうか？
背中に鈍い痛みがでるときありますが、筋トレしても大丈夫でしょうか？
休むのも筋トレの一環
996 ：無記無記名：2010/04/28(水) 17:24:36 ID:pi/eLsoY
997 ：無記無記名：2010/04/28(水) 17:26:54 ID:gSGm9eL6
>>991
なんかコラ？っぽいっスね～
なんかコラ？っぽいっスね～
>>993
医者に聞けよ
医者に聞けよ
>>996
てきとうでもありがとうございました
てきとうでもありがとうございました
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。