ベンチプレスMAX80KGを目指すスレ12

前スレ

ベンチプレスMAX80KGを目指すスレ11
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1260690910/

>>1
乙

おせーよｗ

一昨日
60*5*2
55*5
60*6で換算70kgだから頑張ろう

昨日

ベンチプレス　　65kg×6回　　1セット
スミス　　　67.5�s×3回　1セット
ダンベルベンチ　25ｋｇ×12回　1セット

私も80ｋｇ頑張ります。

スミスで脚上げて
65kg × 10 2セット、3セット目は8回目でダウン。
その後ダンベルベンチ20kg × 10 2セット。

80kg早くあげたいぜ

先日やっと80kg挙げられました(>_<)

80kg重ッッ（´ﾟωﾟ｀）

手首を故障してしまい、５０kg以上は扱えなくなってしまった…。整形でみてもらったところ、全治一ヶ月。バタフライマシンでもやりながら様子みます。

■ウドガリは筋肉や筋力では低身長マッチョに勝てないから唯一上回っている身長で対抗する■

ウドはスポーツのことになると、
「チビはバスケやバレーボールのように高さが必要なスポーツでは高さがないから通用しない」とか
「チビは筋肉つけてもたいして重くならないから格闘技なんか階級がなければ通用しない」とか
体格無視のくせにウエイトのことになると、
「同じ重量上げられても高身長者のほうがハンデがある分低身長マッチョより実質上。同じベンチ100kgでも
リーチの短いチビが数cm動かしただけより、リーチの長い奴が20cm30cm動かした100kgのほうがすごい」
と自分が劣勢だときっちり体格を考慮するから都合がいいｗ

さらに筋肉の太さのことでは、
「チビのマッチョは太く見えるだけでサイズは高身長の標準体型と同等かそれ以下だからしょぼい」
と身長に対する比率は無視だからホント都合がいいｗ

最終的には、
「チビがマッチョになると余計に手足が短く見えるからダサい」
「チビはいくらマッチョになってベンチやスクワット何kg上げられてもチビのまま」
「チビがマッチョになってもキモイだけ。ダサくて女にモテない・馬鹿にされる」
等、ウエイトと全く関係の無いことまで言い出してくる。
そのくせウドに都合の悪い胴の長さ(座高)は絶対に話に出さないｗ

もし筋肉や筋力で低身長マッチョに勝てる・対抗できると言うなら身長で対抗する必要は全く無い。
正々堂々筋肉や筋力で対抗すればいい（身長を考慮しても俺のほうがマッチョ・挙上重量が上、など）。
話を身長に持っていく時点で ≪筋肉や筋力での勝負を避けている≫ という証拠。

まあ「俺はベンチ150kg、スクワット200kg上がる」とか言ってきたとしても字で書くだけなら簡単だが。



手足が長いとそれだけでウエイトに弱く、見た目もマッチョに見えにくい
→筋肉のあるウドは、堂々と筋肉や筋力で低身長マッチョに対抗することができる
→筋肉のないウドは、チビに負けて悔しいという気持ちが強いが筋肉や筋力では勝てないため、
　唯一上回っている身長で対抗するという情けない手段に出る

背が低くてマッチョだと悔しさにまみれたウドが攻撃の的にしたがる
→筋肉のない低身長は、筋肉のないウドと同じガリなため、特に攻撃されるということはない
→筋肉のある低身長は、低身長マッチョに負けた悔しさ丸出しのウドガリに攻撃されてしまう

　　　　　　　　←　負け組み　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　勝ち組　→

　　　　　　　　　　　　ウドガリ　　　　低身長デブ・ガリ　　　　ウドマッチョ　　　　低身長マッチョ
　　　　　　　　　　　　　　┝━━━━━━━┿━━━━━━━┿━━━━━━━┥
　　　 ∩＿＿＿∩　　　/)
　　　 | ノ　　　　　 ヽ　 ( i )))
　　　/　　●　　　● | /　/　　　　ウエイトに有利で見た目も比較的簡単にマッチョになれて
　　 |　　　　( _●_)　 |ﾉ　/　　　　スポーツでも活躍すれば高く評価される低身長マッチョは勝ち組。
　　彡､　　　|∪|　　　　,/　　　　　実は最底辺は、低身長マッチョに筋肉や筋力で負けた悔しさから
　 ／＿＿　 ヽノ　　 /´　　　　　　身長で対抗するという情けない手段に出ちゃった奴！！！
　(＿＿＿）　　　　 /

「チビはコンプレックスを解消しようとして必死にトレーニングをしてマッチョになる」
と言っているウドガリをよく見かけるが、実際はこうだ。
何年か前にどっかのスレでこのようなレスを見た。

――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
ウドは低身長よりもマッチョになるまで時間がかかる。
低身長はある程度筋肉が付けばそこそこマッチョに見えるが、ウドは筋肉が付いても見た目に表れにくい。
扱うウエイトの重量も低身長に比べて伸びが遅いため、重量もどんどん低身長との差が開く。
ウドはデカい分体重が重いから必要なカロリーも多くて大変。
その結果、途中であきらめてトレーニングをやめてしまうウドも出てくる。
最終的にウエイトに有利で見た目もマッチョになりやすい低身長ばかりが残ってマッチョになる。
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――


「身長サバ読みは筋肉よりも身長が大事だという証拠。コンプの現れ」と言ってるウドガリもよく見かける。
なら低身長マッチョ相手に筋肉や筋力ではなく、身長で叩いているウドはどうだろうか。

もし自分がマッチョでウエイトも強く、筋肉や筋力で低身長マッチョに負けないというのなら、
身長で対抗する必要は全く無い。正々堂々筋肉や筋力で対抗すればいい。

≪低身長マッチョを身長で叩くのは筋肉や筋力で勝てなくて悔しいという証拠。悔しさの現れ≫

ということだな。


185cm以上 ―― 完全な負け組。ウエイトも弱い。低身長マッチョに筋肉や筋力で負けると身長で叩く。
180〜184cm ―― 負け組。ウエイトも弱い。低身長マッチョに筋肉や筋力で負けると身長で叩く。
177〜179cm ―― やや負け組。このあたりから低身長マッチョに筋肉や筋力で負けた奴が身長で叩き始める。
175〜176cm ―― まだ普通。なんとかウエイトでも勝負できる。
170〜174cm ―― 普通。
166〜169cm ―― やや勝ち組。マッチョになりやすくウエイトも問題なし。
165cm以下 ―― 勝ち組。ウエイトも強くマッチョにもなりやすい。ウエイト界の神的な存在。
　　　　　　　　　　　他のスポーツで活躍しても高く評価される。


■負け組ウドガリの特徴
�@馬場、猪木のようなモアイのような顎の出たゴツイ顔デカが多い
�A同体重や同筋力でも低中身長より軽いウエイトしか扱えない
�B同体重や同筋力でも体重に対する相対筋力は低中身長より低い
�C低中身長より俊敏さもない
�D自分が弱いだけなのに「低身長に有利すぎる」とパワーリフティングのルールに文句を言う
�E筋肉や筋力で低身長マッチョに負けるとすぐ身長で叩く
�F「堂々と力で来いよ」と言っても結局違う話でごまかして筋肉や筋力での勝負から逃げる
�G最後はダサい・キモイ・モテない等、ウエイトと全く関係のないことまで言い出す

■負け組ウドガリがよく言う負け惜しみ
「170cmは見た目が小さめだから小さめ」「170cmは平均未満だから小さめ。平均に達してやっと普通」
「170cmは中三の平均とたいして変わらないから小さめ」「チビがマッチョになってもキモイ・ダサい」
「チビがマッチョになると余計に手足が短く見える」「マッチョになってもチビのまま」
「いくらウエイト強くてもチビのまま」「チビがマッチョになると余計女にもてなくなる」
「チビのマッチョより高身長の軽いマッチョのほうがもてる」「チビはすぐ身長をサバ読みする」
「チビはコンプレックスが強いからコンプレックス解消のためにマッチョになりたがる」
「チビのマッチョは太く見えるだけでサイズは高身長の標準体型と同等かそれ以下だからしょぼい」
「チビはバスケやバレーでは高さがないから通用しない」「チビは階級がなければ格闘技で通用しない」
「同じ重量のベンチでもチビの数cmの上下より、リーチの長い長身の数十センチの上下のほうがすごい」
「チビのベンチはベンチじゃない」「チビルダー」「別にチビとウエイトで張り合ってないし」

以上背の低いキチガイがおおくりしました。

８０ｋｇスレなんだからせめて重さの話を書き込めよな。

>>10

コーヒーふいたじゃねーかW

あ

一昨日のトレ
63kg×10　×9　×8
MAX測定
75kgクリア
77.5kgクリア
80kgギロチン… 急に体感でここまで重くなるとわ。
いいとこまできた感じがするので80なんとか頑張ります！

80kだとダンベルベンチはどのくらい？

>>14
Max付近を2.5ｋｇ刻みで上げていったら
本来上がる重量も失敗する

そうなの？？？

>>17
小刻みに上げていったら疲労が溜まるでしょ
アップ後、Maxマイナス10Kgで肩やスジの様子を見て
問題なければMaxに行かないと

肩痛めたorz
三ヶ月は上半身お休みだな…

>>15
自分だと24~26kgを10回前後を3セットですかね

>>16
そうなんですか
しかしまだ疲労無しの状態でも80厳しい気がします
もうすぐっぽい感じではあるんですが！

ところでこのスレの皆の体重って60〜75kgぐらい？

50キロ前後の病人みたいなのばっかだよ

>>21
72kg
半年前に始めた頃は68でしたけど。。

>>21
お前死ね
雑魚が

今日健康診断で計ったら52キロだった・・・75キロは二回は余裕で上げられるのに・・

4月6日
ベンチ
80kg*0失敗
65kg*6・5
70kg*1

体重69ｋｇです。
計算上は80ｋｇ挙げられるが実際は上がらない者です

ベンチ全然成長しなくてもう泣きそうです

以前もどこかに書きましたが、またひどくなったので報告
169cm61kg体脂肪率11%
ベンチ60
スクワット140
デッドリフト120

とくに上半身のトレーニングを怠っているわけでもないのに、ベンチだけダメダメです
胸の筋肉を使う感じが全くつかめず、いつも三角筋ばかりパンプしてしまいます
ダンベルプレスやフライもやってはいますがいまいち効果薄です
なにかよい方法はないでしょうか

>>28 俺の場合は、�@ネガティブ重視�A前屈姿勢のディップス�Bベンチ終えたら腕立て伏せで追い込んだりしてたら筋肉痛がけっこうきました。たまにマシンもやって胸に新たな刺激を与えてあげるのが一番いいと思います。

俺も以前、胸に効かせられなくて。ベンチの前にフライのマシンを１セット。いざベンチに挑むと…あら不思議、腕よりも胸が先に悲鳴をあげました。それ以降はコツを掴んだのか、ベンチだけでもしっかり胸の筋肉痛がくるようになりましたとさ。トレ半年、７５kgまできたよ！

>>28
少し増量してみるのもいいかと思いますが

>>28
フォーム悪いんじゃないの？

それと、体重増やせない理由でもあるの？

50*14
45.5*9
45*8
42.5*9
42.5*8

体重70kg
体脂肪率27%のブヨブヨ
もう死んだほうがいいなorz

つか俺60kgスレに戻ったほうがいいな

60以上80未満のスレだからここでOK

>>32
昔からガリガリで、トレを始めた去年の9月は55kg7%でした。
そこからトレ開始とともに食事も増やして今この体重なんですが、最近は食べても全然太らなくなってます

>>28
フォームの問題かもしれないので、以下の確認を。

・グリップ幅が狭すぎる
・胸をしっかり張れていない、
・肩がベンチから浮いている
・肩の裏でしっかりベンチをしっかり押さえつけていない
・肩が頭の方向に上げっている、
・肩甲骨の寄せが甘い（＝胸を張れない）
・ブリッジが出来ていない
・バーを下ろす位置が悪い（乳首の上でなく鎖骨の辺りに下ろしている）

死ね殺されろ
適当な事をぬかす奴は死にさらせ

>>33
50kg×14できるなら、メインセットの１セット目を
55kgか57.5kgくらいにした方がいいのでは？

>>39
そうだな
まずは55kgで組んでみることにするよ

半年で80kg挙げる奴とか何なんだろう
同じ人間なのにどうしてここまで違うのか

増量すれば面白いように伸びてくよ
しかし増量しなければ何年たってもMax80すら届かないかもね
伸び悩んだ時はトレの頻度を下げたり増量するのが近道

今日のトレ

バーベルベンチ　　　　65ｋｇ×10 　1セット
ダンベルベンチ　　　　30ｋｇ×5、25ｋｇ×7
ダンベルショルダー　　16ｋｇ×7　　

4月10日 ベンチプレス
80kg*0 失敗
65kg*6・6・5

つかベンチで失敗ってどうなんの？
胸の上にバーベルが乗って誰かに上げてもらわないといけないとか？

補助者が付いてればそうだろうね。
いなければつぶれてセーフティーバーに乗っけるだけ。

体重61kg ベンチ77.5kgまで成功したけど伸び悩んできた… あと１ヶ月でベンチ歴が一年になるので それまでには80kg挙げたいなぁ

>>28
61kgもあるんだから、増量なんかしなくても、
トレーニングを続ければ80は楽勝で上がる。
ましてスクワットとデッドがそれだけできるんだし。

イタンストラクターに補助してもらって、トコトン追い込んでみたら？
潰れてから更に何回もやるとかそんな感じで。
腕に力が入らなくなったら、嫌でも胸を使わざるを得なくなるよ。

自重*10あたりから伸びが悪くなる奴が多い このあたりから増量開始が無難

85*8の俺が通りますよ

120*6の俺が通りますよ…

50kg×12 ×10　×10
63.5kg×10 ×10 × 8 (60kg超えると、3セット目がいつもきつい
ソロソロ80挙げたいところ。

この前、160キロを5発ぐらい挙げてる人見たんだけどやっぱりすごいの？

フルレンジでチートなしならかなりすごいだろ

チートって何すか？

チートは認めない

チェストプレスマシンだと何キロあがる？

>>51
それもう80上がるだろ。
フルパワーのときにやってみなよ。

>>54
何でも人に聞くな雑魚。

>>57
まだまだ上がらない。年単位の時間かかりそう。

>>57
どうもです！
先日77.5はギリ上がった感じで
疲労少し残して、80kgに挑戦したら普通に潰れましたので
65kg10回で80kgあがるかあがらないかと思ってますが
どうなのでしょう？＞

>>59
雑魚ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ




























失礼　超雑魚ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>60
そんな感じだと思いますよー。
65kgが10回上がれば、80kgは上がりそうな気もします。
僕も65kgだと10回ちょっとだと思うのですが、85kgまではなんとかいけます。

体重53キロのガリですが、今日やっと80キロ一回上がりました！皆さんのおかげです！ありがとうございます！
まだケツ上げでやっとなのでもう少しいさせて下さい(^-^)

>>62
ありがとう
65kg×10あげてから80kgやってみます
85kgあがるのは羨ましい

>>63
おめっとさん
53kgって女子ですか？

男子です・・・
体重増えるように努力します

75×８

今月中に12上がればいいのう

>>67
なんでこのスレにいるんだ？
反感買うからやめとけよ

ここでやってたら優越感に浸れるんだろ
釣りじゃないのなら安っすい奴じゃｗｗ

>>60
65kg10回では80kgは上がらないよ

70kg5発だけどいけると思う？
マックスなんて怖くてやれない。

>>71
いけると思いますよ！
いけるってよりも「絶対やる！」って気持ちをもてば

>>70
いや、余裕であがるからｗ
60×10でも下手したらあがる
>>71
あがるはず

今日
60*6
60*4
55*7
インクラインダンベルベンチ
20*8*2

60*8できるようになればセット重量を65に移し始めよう。

補助もセーフティーもなくて潰れたらどうやって脱出すればいいかな

>>75このまえ５５ｋｇでつぶれた。片側を床に落として体をおこし、腿の上で一旦休憩。バーを持ち直して立ち上がる！
まぁ怪我もこわいからセーフティーがあるにこしたことはない。

セーフティーがあると胸にピタッと付けられない

つくけどな。肩甲骨よせてる？

胸よりセーフティーをちょっと低いぐらいにすればつぶれても
最悪ちょっと痛い程度ですむ。
つぶれたら首のところにバーもって行ってくぐって抜ける。

67.5*10ができた。65*10ができても80があがらなかったがさすがに
70*10ができればあがるだろう・・・

>>79
７０＊１０だと８０はアップ程度よ

ベンチプレス
80kg*1
65kg*7*1
65kg*5*3

なんとか挙がりました。 次からは100kgスレにいきます。

>>81
たった1回しか挙がらないのに？？
80�s5〜6回以上挙げてから100�sスレ来なよ

８２がギロチンでタヒにますようにorz

>100kgスレ来なよ　
おまえ60kgスレの住人だろｗ

>>77
肩甲骨を寄せて胸を高くしてベンチプレスをするのが基本。
そのときの胸の頂点の位置より少し低い位置にセーフティを設定するべき。
あなたの設定してる位置が高いからそういうことになる。

>>82
神経系が発達してる人間なら80キロ５〜7回で100キロ挙げられるから
いじわるなこと言ってやるなよ。

確かに 80kg一発だけじゃ まだまだかな… 安定して80kgを3repぐらい挙げられるようになるまでこのスレに残ります。

今日のトレ
ベンチ　68ｋｇ×3回　1セット
スミス　63ｋｇ×11回　1セット
ダンベルショルダー　16ｋｇ×9回、7回

先日のトレ

ベンチ
40kg×10
50kg×10
63kg×10 ×8 ×7
68kg×5　×4
73kg×3

ダンベルショルダー
16kg×10 ×8
18kg×9

ベンチ80近くからほんと重い…



　

>>46
1読もうよ。100KGスレいきなよ。
まぁ、安定して1repあがるまでぐらいならいいと思うけど。
でも上見たほうが伸びると思うけどね。

大体、60KG,80KGスレなんて落ちてもよくほったらかしなんだからｗ

1にろくな内容はなかった。たしかベンチプレススレは一発挙がれば卒業
だった気が。ダンベルはセットだから人それぞれセット数の違いとかで
卒業があいまいだったけど

俺も80kgは確実に上がるんだけど、現状では
100kg上がるとこなんて想像もできないから、このスレにいついてる。
90kgですらあと数ヶ月かかりそうな気がするぜ。

>>87と>>92を要約すると
80ｋｇ1発成功しただけで100Ｋｇスレに行くと
恥ずかしくて書き込めないからしばらくここに残りたい

>>93
うむ、まったくその通りさ。レベルが違いすぎてね。

60kg挙げた時の体重が56kg
70kg挙げた時の体重が58kg
75kg挙げた時の体重が60kg
現在80kg挙げた時の体重が62kg

もっと飯食って体重増やせば体重75kgぐらいで100kg挙がるかな…

70kg*4 で80kg挙がるかな？

むりでそ。

>>96
ほぼ無理だと思う
70kg×6から80あがるはず

>>98
で、お前はどの程度のときに80kg挙がったんだ

ちょっｗ
なんだその質問はｗｗ

単純に聞いてみたかっただけ
因みに自分は72.5kgが6発（75kgが3発ぐらいだったかな）のときに80Kgを挙げようとして潰れた
そのときジムの女の子トレーナーに補助に入って貰ってて挙げてもらったｗｗ

股間の匂い嗅ぎたかっただけだろこの野郎

ビクッときた。

俺は70Ｋｇを6レップで80は成功した
65ｋｇ8レップの時は駄目だった。

今日も60kgが5回しかあがんなかった
ここ二週間ほど進歩がない　かなり萎えるな

書き込める？

書き込めた。
ベンチ80ＫＧ上がって調子に乗ってたら
壺売られそうになってスポクラ行けなくなった
俺の話聞いてくれる人いる？

学校のトレーニング体育館で、30kgのベンチプレスで悪戦苦闘する3人組に遭遇した
あぶなっかしいとか、こんな重量でつぶれるのかよとか考えたけど、きっと3桁上がる人から見たら自分も同じなんだろうな

すんまそん
マシーンしかなくてフリーウエイトやれる施設がないので
仕方なく８０キロまであるチェストプレスをやってきたのですけど１０回ほど押せたんですが
これはベンチプレスでＭＡＸ８０くらいはいけますでしょうか

チェスとプレスによって負荷が様々では内科医？

真面目な話、俺はチェストプレス93キロ最高だった時にベンチで70キロ持ち上がらなかった．
なのでやっぱりチェストプレスの種類によると思うよ(^-^)

そっかー・・・ベンチプレスやってみたいのう・・・
自宅じゃダンベルしかないし困った

市のトレーニングルームにないの？

>>109
チェストプレス
85kg10回だったけど
ベンチプレスは75kgが限界だったわ

>>108
ちょまｗ それなんてズッコケ三人組ｗ

スミスマシンもないのかな？
それかなりキツイな。

ベンチmax77.5kgでチェストプレス70kg1~2repしか挙げれないんですけど
妥当ですかね？
体感ではかなり挙げにくく感じます。

10日前からベンチプレスはじめた。自重トレ（ほとんど腕立て）を一年ほど
やってました。それまでベンチには触った事もなかったけど
（80kgぐらいならあがるぜ・・）と、本気で思ってました。
ベンチプレスなめてました。ここで謝らせてください。すいませんでした。
実際は60kgを一回あげるのが精一杯でした。。。
でも！はじめてから10日で65kgが8回あがりました。（1setだけ）
すごい楽しいです。2ちゃんに書き込みするのもはじめてです。
これからちょくちょく報告に来ます。

おたがいがんばりましょ

チェストプレスの話題が出てたから久しぶりにやってみたけど、
これ想像より遥かに重いな。もしかしたらベンチより上がんないかもしれん。
いつもとは違う刺激が来て、いい感じだ。

チェストプレスはモノによるよね、、

http://www.matrixfitness.jp/images/item/G3_S10_1_L.jpg
↑こういうのはいいんだけど

↓これはぜんぜんダメ
http://www.matrixfitness.jp/images/item/G3_S13_1_L.jpg

というかチェストプレスはものによって同重量の表示での重さが違いすぎる

土井すな

MAX75でそんなに重く感じないのに８０になったとたん全く上がらなくなる

70kg*3発しか 挙がらないのに 80kg挙がったんだが 換算表通りじゃないから怖い

>>122
何このハイテクマシン。違いが全然わからん。
俺が行ってるジムのやつはこれより遥かに原始的な感じだな。

>>122
二枚目のやつだと負荷が下に逃げちゃうってこと？
うちのジムはこのタイプだ…

今日のトレ

ベンチプレス
55kg×10
60kg×10
65kg×10　
70kg×5
72.5kg×3
75kg×1

今日ギリでしたが65kg10回挙がりました！

>>129
６０は５reps以下でイイと思う。
７５は６５の前でイイと思う。

>>130
なるほど、参考にします。
疲労残した状態で75挙げたので、下手したら潰れそうでした。。

>>131
75は１発で。２発目行けると思うけど、１発で。

>>132
了解です

>>129
40kg*10
50kg*3
60kg*1

アップはこのくらいでもいいよ。

>>134
自分もそのくらいでイイと思う。
ただ、アップのしかたは色々試して比べてみた方が良いと思う。
あと、本セット前７５は入れておくと良いのは変わらずおすすめします。

皆さんありがとう！
そういうup方法は無知なので知りませんでした…
参考にします。

>>136
まるっと順番入れ替えた方が良い気がするね。自分なら

アップセット
　40kg×10　50kg×3　60kg×2

重さに慣れるセット
　75kg×2か72.5kg×3

メインセット
　70kg×8　65kg×8　60kg×10

ベンチ終わった後補助でフライかケーブルクロス、もしくは
インクラインでダンベルベンチなどで追い込む。

トレ歴一年でベンチプレス80kgって微妙かな？ ちなみに体重は62kg

1年間のトレの頻度、時間などの内容によるよ。
それなりのトレだとそれなりの結果だろうし。

>>139
当たり障りのないことをｗｗｗ
その程度の経験と（借り物の）知識ってことですね＾＾

ここにも馬鹿がいるな

今日のトレーニング
60kg8回
57.5kg8回
55kg8回
65kg4回
65kg3回
65kg2回
最後の65kgでは潰れるまでやりました。
今の所こういう感じのトレーニングやって2日休んでの繰り返しです
インターバルは平均1分ほどです。
これでいいのかな・・・？
今の目標は言うまでもなく80kgを一回上げる事です！

>>142
人それぞれだと思うんだけど、インターバル1分って短くないですか？

何分くらい取るもんなの？

スミスで80kgをパーシャル5・5・3上げたんだけどこれはダメだよね？
ちなみに普通のベンチだとふらふらして60kgをフルレンジ10・8・6しか上がらない。

>>144
目的は筋肥大？パワー増強（重さ重視）？

一昨日のトレ
60*7
55*7
50*8

ついに換算70到達
インターバル一分にしてみたら見事に重量が毎セット落ちるな
インターバルの話題出てるからちょっと期待

僕は筋肥大よりもパワーアップを目的にしてるからインターバル5分くらい
とってる。
いつも行ってるスポーツクラブはフリーよりもマシンがメインの人が
多いので長くインターバルとってもそれ程気にならないけど、
ベンチユーザ多いところだったら気にしちゃうだろうな。

>>148
ついでにデッド・スクワットは？

抽出 ID:CIIttRtO (2回)

146 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/04/25(日) 11:09:03 ID:CIIttRtO
>>144
目的は筋肥大？パワー増強（重さ重視）？

148 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/04/25(日) 12:31:29 ID:CIIttRtO
僕は筋肥大よりもパワーアップを目的にしてるからインターバル5分くらい
とってる。
いつも行ってるスポーツクラブはフリーよりもマシンがメインの人が
多いので長くインターバルとってもそれ程気にならないけど、
ベンチユーザ多いところだったら気にしちゃうだろうな。

>>150がどこに突っ込みを入れているのか良く分からない

>>150
・・・僕何か悪いことしました（笑）？

>>152
そういうところじゃないの？
知らんけどｗｗ

150はバカなだけだと思いますW

やっぱりこのスレって定期的に荒れた方がいいんじゃね

168ｃｍ58キロ
30*10
45*5
65*10
60*7
ついに65*10達成！ 増量開始してから2週間で4レップ伸びました。
来週は5キロ重量を挙げて70*7を目標にします。
70*8達成できたら80に挑戦します。

ベンチは他人の助けを借りないといけないから嫌い
俺は孤高のトレーニーでいたい

そんな訳でベンチやってないんだが、試したら70kg20回くらい出来た。このスレはチビ・ガリ用だな

100キロスレだと怖いからこっちに来たのW？
相手してやろうか？WW
ほれほれWWW

65だと3回が限界だった
とりあえず次の目標は65*8だな

先日のトレ


50kg×8
60kg×8
70kg×5
75kg×3
65kg×10
67.5kg×8


75kgが3回挙がりました。。
少し余力あったので4~repいけてたかも。

161
今日にでも８０ｋｇ挙がりそう。

今日のトレーニング
60kg10回
55kg10回
55kg7回(潰れた)
65kg5回(インターバル長めにとった)
65kg3回
67.5kg1回
俺なりにかなり進歩した。(60kgが一回しかあがらなかった)
例の計算式ではMAX78kgらしいです(潰れたら痛いからやらないけど)
ベンチプレスやりはじめて半月です。順調にパワーアップしてます。
楽しいです。また来ます

パワーアップしてるの実感したら楽しいよね(^-^)

みんなセットやりすぎ馬鹿か？

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　　　 ヽ、|　 　 　 　 | ノ　　　　　 ヽ、|　 　 　 　 | ノ　　　　　に変わる不思議なコピペ

>>162
どうも。
今週中に80kgやってみます。

>>143
調べた結果筋肥大目的ならインターバル1分ぐらいが効果的だと知ったので
1分ぐらいにしてます。俺、貧弱野郎なんでたくましい体に人一倍憧れが
あるんです。
>>164
本当に楽しいです。ベンチやり始めの2ヶ月くらいは初心者ボーナスとか
いうのがあって、マジメにやれば扱える重量が飛躍的に伸びるらしいですね
今それだからぐんぐん伸びてるのかな？よくわからないけど。。。
楽しいって思える事をわかってくれる人がいて、自分と同じ80kgを目標に
頑張ってる人達がいて、なんかうれしいです。

自宅トレで補助者もセイフティもなくて、潰れたら太ももまで転がして脱出してるんだけど、
これって何ｋｇぐらいまで通用するのかな？
65まではやったことあるけど、この先100とかなったら胸骨粉砕骨折とかしそうで怖い。
あとギロチンも恐ろしいね。発見時に死んでたりするのだけはいやぁぁぁ

これが＞１６９の最後の書き込みとなった。

こんな感じになるのか
http://www.liveleak.com/view?i=c58_1272380051

>>163
60kg10回
55kg10回
55kg7回
65kg5回←？
65kg3回
67.5kg1回←？？
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

この芝の意味を誰かﾌﾟﾘｰｽﾞ、、

いちいち反応してすいません。
>>172が言いたいのは65kgが5回もあがってんのになんで67.5kgが1回しか
あがらないの？嘘ついてんじゃないの？って事を小馬鹿にした言い方だと思います。
172さん。全部が全部潰れるまでやってません。67.5kgを最初に持ってきて
潰れるまでやったら5,6回上がりますよ。てかここに書き込むのもうやめます。

まずはセット法から勉強しような

>>175
死ね池沼

のーちらすの白くて最大が107kgのチェストプレスマシン使ってる人いる？

昨日のトレ

バーベルベンチ　68kg×6　1セット　（潰れるのが怖いので限界までの追い込まず）
スミスベンチ　　67.5kg×4, 62.5kg×6
ダンベルベンチ　25kg×7 1セット

あと1カ月で　MAX80kg目指します。

有酸素運動はしたほうがいいのかな

>>179
目的による。
ベンチプレスの重量を上げることだけが目的なら不要。

>>179
あたりまえじゃボケ！

前言撤回で！今日のトレーニング
65kg10回
60kg10回
55kg7回（潰れた）
75kg1回（MAX測定の為）
77.5kg0.5回（半分上がって潰れた）
ここのところ、筋肉痛が無ければ毎日やってます。
75kgはスッとあがるのに77.5kgになったとたん持ち上がらない・・
納得できない・・
ですが80kgがすぐ近くに見えてきました！

>>182

>>182
潰れてからマックス測定の意味がわからん

>>184
潰れてから2時間くらい空けてやったんですけど、ダメですかね？
トレの前にやってしまうと、全開でトレーニングできないような気がして
測定は後回しにしてます。

ウォームアップからＭＡＸして、それからメインセットしてる俺のやり方は古いの？
４０*８
６０*３
６５*１
７０*１
57.5*９
57.5*７
57.5*６
という感じなんですけど。

ウォームアップなんか各重量1レップで十分だろ

>>182
自分の1ヶ月前と一緒くらいですね
75kg1repがギリな感じだと2.5kg刻みでもクソ重く感じますからね
自分は77.5クリアしましたが80では半分も挙がらず潰れました。


先日75kg3repで余力あったんで80kg行けるかもです
初心者さんもすぐだと思うので頑張って

51さんどうも。今週中にやってみますって書き込みが最後だったんで
もう卒業したのかな・・・と思ってました。最終目標100kg10回なんで
それまで2ちゃんに書き続けようと思ってます。
精神的に弱いから、たたかれたりしたらROM専になるかもですが・・
追い抜きますよ！51さん

>>189
そんな事でメゲてたら負けです
自分は何度もgymで潰れて恥ずかしい思いもしましたし停滞もしましたが
メゲズに這い上がってきました。
100kg突破&維持が目標ですんで一緒に頑張りましょう。


休養も大事ですから
筋肉痛ないからと判断して毎日ベンチするのは少しやりすぎな感じもします

>>190
一緒にがんばりましょう＾＾

今日のトレーニング
77.5kg1回（昨日上がらなかった）
65kg8回（潰れた）
筋肉痛は無かったが、明らかに筋力ダウンしているので今日は休む事にした。
77.5kgが潰れるか持ち上がるかの微妙な感じだったが、成功。

80�sくらいは体が重さに慣れただけで全然筋肉なんかついてないって本当かな

50kg×4
60kg×2
70kg×1
75kg×1
80kg×1max更新
82.5kg×1 max更新
70kg×6

やっと念願の80kg突破しました
up方法等すごく参考になったので皆さんに感謝します。。
こっからが本番と思って今後も頑張っていきます、ありがとう！

おめでとうです＾＾

７０ｘ６
７０ｘ４

胸の種目はベンチをはじめいろいろありますが余り時間を空けずに連続して胸の種目をやったほうが良いのでしょうか？例えば二時間トレーニングしてはじめの15分でベンチやって1時間15分の時点でダンベルフライをやるのは好ましくないですか？

up略
60*8
60*5
55*6
50*8

インクライダンベル
20*6
17.5*8

やっと60*8が1set目に上がった
次からは1set目を65にしてみよう

> 75kgはスッとあがるのに77.5kgになったとたん持ち上がらない・・
意識しすぎじゃないの？誰かにこっそり重りを載っけてもらえ。

>>197
むしろ連続して同部位種目やったほうが筋肥大には効果的らしいよ
扱える重量は下がるけど。
俺の場合一番重い重量を扱いたいベンチを一番最初にやって
5〜10分後にフライをして、三頭筋の種目にうつる

トレ暦4年だけどMAXがマシンで65*10
70kgになった途端全くあがらなくなる
ほんっと才能無いんだな
嫌になるわ

>>201
4年で65kg x 10って、それはさすがに
・セットの組み方が間違っている
・栄養管理ができていない
・睡眠不足
のどれかだろ

http://www.sankei.jp.msn.com/photos/sports/other/100408/oth1004081253002-p1.jpg
いつもは５０キロものバーベルを挙げる真央にとって、この日は軽めでスイスイ♪

>>203
フォーム綺麗だから普段からやってはいるんだろうな

>>202
食事はたんぱく質が体重*1g（トレ日は体重*2g）になるように食べて、睡眠は毎日7時間程度取っています。
もちろん3食カップ麺みたいな不衛生な食事でなくて、お野菜やご飯を沢山食べるように気をつけています。
セットの組み方はウェイトリダクション法で5セット行ってるのですが、問題あるのでしょうか？
途中で入院したり、忙しくてトレができない時期もあったのですが、それでもやっぱりおかしいですよね。。。

>>205
平日も体重*2gのタンパク質を取れ。

>>206
そうですね、そうしてみます。

蛋白質がどうこういう以前に体重不足とみた。

それ以前の問題で女の子かも知れないという疑惑が持ち上がった

>>201は身長155cm、体重45kgの現在高校2年の女子なら無問題。

>>208-210
177cm 80ｋgあります
あと男です

すみません、書き忘れましたけど来月で31になります

す、すまん
なら問題はトレ歴４年の中身だろな、、

65kg x 10できるのに70あがらないっておかしいぞ

マシンでって言ってるからな、、

>>214
マシンなんで掴む部分が自分の胸よりも下にありまして、
そこから持ち上げるんですが、その力がまだ無いんですよね
恐らく一度持ち上がれば後は何とかなると思うんですけど

一度負荷を上げて、毎セット6回以下程度の低回数にしてみるのを強く薦める

>>201
マシンで68kgで10回を3セットでやってるけど、3回ぐらいなら85kgでもあがるよ。
マシンとか関係なくなんかおかしいかと。

一度マシンやめて、バーベル挙げてみては？
左右の筋量バランスがおかしいせいで、伸び悩んでる可能性も…
マシン使ってると分からないからね

超回復って以前より筋力がＵＰすることっていうけどそれならやればやるほどベンチの記録が上がっていくはずなのに
なんでそうならないんだ？

は？
超回復してないだけじゃね？

え？5日前にベンチやって昨日2.5ｋｇ増やしてやってみたら挙がらなかったけど
これって腸回復できてないってこと？

5日毎に2.5kgずつ増量できたらそりゃあすげーな。
50日で25kg、100日で50kgも増えちゃうぜ。

いや、5日前やって次が昨日ってことは4日ごとか。
いずれにしてもすげえな。

真性か？

天才トレーニー登場

風邪がようやく治り今日のトレーニング
65kg9回
60kg7回
60kg5回
55kg9回
風邪ひく前は「あともう一回！」の場面で踏ん張れたが
今日は踏ん張れなかった。
体重が2kg減ったのも関係しているのだろうか。
いっぱいご飯食べよう。

おれも風邪ひいて腹壊したら2,3eps減った
萎えるわ

>>193
ちなみにmax100kgの体は、ここの住人の大半が想像しているのとは（ｒｙ

>>228
その気持ち痛いほどわかります。風邪ひいたことによって遠回りしなきゃ
いけないですもんね。
お酒も飲みすぎたら風邪と同様にレップ数減りました。
それからお酒は控えてます。

日記がわりに使ってすみません。
80kgに挑戦。半分上がって撃沈。パットつけといてよかった・・・
トレーニング前に挑戦したらあがりそうな感じ。
休養は1日にするか2日にするか悩む。
休養が少なすぎたのか原因かどうかわからないが風邪ひいたし。
頑張ろう。

今日はゆっくり効かせながらやったらレップ数が減って萎えました。

皆さんはどのくらいのスピードでバーを下ろしてますか？
狙いは筋肥大です

>>193
俺そうかも。
腕めっちゃ細いし、スーツ姿だと、女の子に「骨と皮しかない」とか言われる始末。
正直、80kgまでなら多少胸筋がありゃ、なんか慣れで上がるのかなあって気がしてきた。

そうなると
【ベンチプレスに慣れる為のスレ】
にスレタイ変更だな、、

ちょうど生理が始まったのでトレ休んだ。
ダルい。ってかムラムラする。

きも。

みんな手幅はどれぐらいでやってる？
俺が行ってるジムのオリシャは81cmのラインが入ってるんだけど、（普通入ってる？）
まあ81cmオーバーは論外として、結構81cmぎりぎりでやってるやつが多いと思う。
おれは81cmライン上に小指がくるぐらいでやってるんだけどどうなんだろうか
ちなみに172cm

>>237
両手を広げて中指から中指の長さ書かんかえ

>>238
172cmぐらい。…これは短いな？

釣られてどうするんだ
グリップの位置なんて聞きますか？

俺は手幅は186cmくらいで薬指がラインにくるように握ってるな
手長星人なんでプレス系は苦手だわ

体重増やしたらベンチの記録も伸びるって言うから試してみたがまったく変化ない。騙されたorz

55*11できたから70kg上がるかなぁ

80kgなんて無理！脱落します！
みんな頑張ってな！

今日のトレーニング
65kg8回
60kg7回
60kg4回
40kg18回
ここ一週間以上進歩なしどころか、レップ数が65kg10回から8回までダウン
本気で萎えてきた。トレーニングが足りないのだろうか？

根性が足りない

休養が足りない

>>245
マジレスすると調子がわるかっただけかと。
2回なんて、気合や体調でかわる範囲だろ。

毎週進歩がみられるぐらいなら、だれも苦労しねぇよ。

>>248
自分の周りにベンチやってる奴いないんで、やってる人に意見もらえると嬉しいです。
先月ベンチやりはじめてから毎回進歩してたんで、萎えてます。

>>249
たかだかレップが2回落ちたぐらいで落ち込んでたら筋肉なんていつまでもつかんぞ。

ネットでちょっと調べればわかる程度のことだが

トレの始めたては、筋肉の動員率がやる度増えて挙上重量がガンガンあがる。
所謂"神経系の発達"の一種だな。
しかしこれは1ヶ月程度で頭打ちになり、これ以降は純粋に筋肉が増えないと重量もあがらん。
少し前にでてた、「ＭＡＸ80kg程度では筋肉はついてないってホント？」というのはホント。
標準体型の男は神経系が慣れれば80kgぐらいあがる筋肉量が元々ある。

>>250
筋肥大目的の自分にとってはここからが本番ですね。
ホント勉強になりました。ありがとうございます。

気合だけじゃ、最後の0.5回くらいしか変わらないと思うけどなあ。特にベンチは。
二回も減ったら、それはもう間違いなく体の問題でしょ。
筋肉が疲れてるか、体調不良か。
萎える気持ちはホントよくわかるよ。

サイクル組めば解決

去年の12月に65*10まで行けたんでそろそろMAX更新してみるかと思ってた矢先、
痔ろうの手術して運動できず、今日ようやく5ヶ月ぶりのベンチやってみました。

とりあえず60Kgから・・・

3reps・・・orz


その後、55*5、50*5
インクラインダンベルベンチ20*5、18*5

だめだこりゃ

まあ、5ヶ月ぶりじゃあしょうがないでしょ
無理せずにやってりゃ、すぐに65でセット組めるようになるよ

max75×３の者ですが、肩を悪くして一月ほど休みました。
昨日からベンチ再開して
40×10
55×8
60×3　2セット
55×10
やってきました！
まだ余裕あったし、あまり筋力落ちてなさそうでよかった。
皆さんも怪我にはくれぐれもご注意を・・

>>250
おれは推定MAX80kg程度の者。
MAXは基本的にしないが、70kgを6〜8回ぐらい。
温泉センターに行くと、友達に腕が太いとか、マッチョだとかで良くびっくりされる。
自分でも昔よりはかなり良い体になっていると思う。
でも、所詮推定MAX80kg程度
80ｋｇ挙がれば、この板的にはガリでも、一般的にはかなり良い体だと言われると思うけどなあ。

>>257君が１８０ｃｍあれば腕が太いとか言われないんじゃね？

おれもマックス９０ちょっとだが、マッチョ扱いされたことたびたびあり。
低回数ならともかく筋肥大回数でやれば筋肉つくだろ。

なぜかここでは全ての人間がトレーニングしているという前提で話を進めるやつ多数だからな

80kgが挙がるぐらいになると、ガリの頃よりは胸が揉めるぐらい大きくなっているけどなぁ。
全く筋肉がついていないことはないよ。まあこの板では雑魚だけど。

>>250さんに賛成。
トレ始めたころはMAX80kgなんてマッチョと思ったけど、
俺が80kg上がった時は普通の体格・・・
やはり慣れることで80kgまではすぐ行ける。

そういう意味で80kgスレは初級者脱出の登竜門だね。

>>260
この板は口だけハッタリが多いし
目指すスレ系でも80kgが一番伸びてるから雑魚ってほどでもないと思う

今日のトレーニング
65kg10回（戻った！）
60kg8回
55kg7回
40kg9回
前に出来てた65kg10回が出来て大満足。インターバルは相変わらず1分
いつもより強めのパンプアップ。心地いい。
65kgが13回できるようになったら70kgでセット組もう。
また楽しくなってきた。頑張ろう。

50×5

70×9
60×7
50×6

65×5
60×7
50×7

ずっと風邪引いてるうえに中五日だったから、
今日のベンチはすげー重く感じたなあ。
あっという間に力が入らなくなった。

おれも173�p69kgで推定マックス77.5だけど
結構マッチョ扱いされるがな。
肉うｐの言ってるように8〜12ＲＭの筋肥大メインのトレしてたら
かなりごつくなると思う。
でもやっぱり体質によってかなり左右される気がする

>>264
80上がるだろ、90も行けるかもしれない。

なんか100ｋｇスレでもそうだけど、実力より下のスレで粘着する奴多いよな。
ジムでもやたら初級者にバーベルの重さをアピールする輩が居るけど、
ネットでもその傾向はあるな。

性根の問題だろ
100kgスレだと雑魚扱い
ここだと（ｒｙ

今の時期にこのスレで頑張っている人達って、
夏は減量期にしないの？

俺も80kgはまだまだ上がらないが、周りから見たら結構マッチョらしい
筋肉のつきやすさは個人差が大きいんだろうか？
男からでも胸に視線を感じてキモイ思いすること結構ある

昨日、デリヘル嬢に

「うわっ、マッチョ！ｗｗｗ」

って言われた。



そんなｵﾚだけど、>>254の痔ろうマンです・・・

ベンチが筋肥大メインで、ビッグ3やっていたり、チンニングや肩や2頭筋も別の鍛えていたら、
ベンチマックス８０ｋｇでも充分マッチョだと思う。
他の種目してなくてベンチだけだったり、神経系だけで８０ｋｇあげちゃった人なら、
見た目はあまりかわらないのじゃないかな

というか普通の男子がヒョロｈｙロになりすぎてて
８０キロまであげれるようになってる人程度でも普通と比べてマッチョに見えるようになってるだけ

max130の俺が通りますよ。

だって一般市民はｼﾞｬﾆの亀梨レベルでマッチョだからなw

MAX80はウ板ではガリガリ栄養失調児レベルだと言うことを忘れるなよ。

除脂肪体重70kg未満は雑魚
除脂肪体重65kg未満は糞ガリ
除脂肪体重60kg未満は書き込み禁止

お前ら80キロごときで何をグダグダ言ってるの。

俺にとっちゃあ80キロはウォーミングアップの重量だよｗ

80キロごときでグダグダ言うスレだから。

このスレはMAX80kgを目指して頑張ってる人達が、トレーニング成果や
意見交換したりするスレです。関係ない書き込みはやめてください。

つか、８０ｋｇぐらいのほうが一番モテそうだよなｗ
１００ｋｇ以上あげてたらデブ率たかくなるし
モテ無そうｗ
だからこのスレでうさばらしするしかないんだろｗ
キントレオンリーのキモマッチョ

まあデモ８０キロとか属性で言ったら土属性ていどだろ

確かにジム見渡しても、ベンチ８０ＫＧ程度の人の方が爽やかイケメン率高いし、
社交性ありそうな感じ。

逆にベンチ１００ｋｇ以上のやつらは率で云うと豚率が多くなり、爽やかイケメン率は低くなるし、
社交性なさそうな感じ。

あくまでおれの印象だから、突っ込みはいらんからな。

>>281
なんとなく同感
マシンオンリーだとさらに爽やかイケメン率うｐ

(･∀･)ここは爽やかイケメンを語るスレです。

現在、推定MAX80kg弱で、久しぶりに胸囲を測ったら103cm。
その前に測ったときは、胸囲99cmくらいで、MAX75kgだったか。
トレを始めた頃は、胸囲95cmのMAX50kgくらい。
久しぶりに夏の上着を着たら、肩がきつかった。
一応、MAXが増えるに従い、胸囲も少しずつ増えてるし、
見た目も筋肉がついている。
服を着てしまうと、あまり違いがわからないだろうけど。

なんか、これぞ80Kgスレって感じだな。

トレによる短期間のパンプアップと筋肉の区別もついてないし。
そもそも世間一般は体脂肪率低ければジャニーズでもマッチョ認定だろ。
目指すものが違うのはどうでもいいが、見栄で認識を歪めるのは良くないと思うけどねぇ。

こいつアホか
自己満足にジャニーズもマッチョもあるかよw

自分が納得できる体ならいいんじゃないですか？「俺はお前らよりもっとマッチョだぞ！」
って言いたげな書き込みが多いですが、ハイハイそうですかとしか言えませんね。
それとも筋肉が多ければ多いほど偉いと思ってるんですか？？
わざわざ80kgスレに何しに来たんですか？こんな雑魚が集まるスレに書き込んでないで
超高重量でトレーニングして、自慢の筋肉と会話しててください。
お願いします。

>>284
胸の筋肉だけでそんな大して重量上がってないのに胸囲は増えすぎだね。ねえあんた背中のトレはやっているの？

>>287
お前惨めだぞ
まあどうでもいいけどね

ホームトレーに＾-です
１日目　ベンチ５０キロ×１０回×３セット
　　　　腹筋１０回
２日目　ダンベルカール　１０回×１セット
　　　　ゴムチューブローイング　３０回
　　　　腹筋１０回
３日目　ヒンヅースクワット　５０回　１セット
　　　　腹筋１０回

４２歳中年です。
８年前まで真xベンチ８０きろあがりました。

腹筋が10回だと・・・？

ウエイト板だからある程度重量で優劣をつけられるのは仕方がないが、
ここは筋肉量、重量がこの世のすべての価値観で、国民すべてが
その価値観を持って生きていると思い込んでいるやつらが何割かいるらしいからな。

ヒンヅースクワットだと・・・？

真xベンチだと・・・？

８０きろだと・・・？

ホームトレーに＾-だと・・・？

８年前だと・・・？

>>297
34歳になるな

スバラシイ。。。

真ベンチ吹いたｗｗ

＞真xベンチ８０きろあがりました

翻訳・・・Maxベンチプレス80キロ挙がりました

じゃあ、俺は
極☆ベンチ

肉うｐって基本的にはいいこと言ってる気がする

たたかれすぎてかいしんしたんだろうな、、

肉体改造うｐは基本的に性格悪い。
叩かれても改心しない。

257 ：肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg ：2010/05/19(水) 22:56:01 ID:TdBXuOJg
心が狭い奴らじゃのー

ここはみじめな生活してるやつらばっかかい？

ホームトレーに＾-です
興はヒンヅースクワットの跡にー真xベンチ朝鮮しまーす※

ん、おれが改善？

そもそもおれは何も態度など変わってはいないが、
うｐスレでは誹謗中傷はやめて自分たちの身体うｐすればと言い、
ベンチ８０スレではベンチ８０程度では一般人から見てもガリガリは間違っている

と極々当たり前のことを言ってるだけだよ。


スレチなんでこの辺りで。

７８×1
73×６
７３×６
７３×５
５３×１０
35×１０

あと１〜２ヶ月で脱出だな

今日のトレーニング
65kg10.5回（潰れた）
60kg9回
55kg7回
40kg9.5回（潰れた）
懸垂で三頭が筋肉痛だったため間隔が空いたがほんの少し進歩した
60kg8回から9回になった。夏までには少しだけ筋肉ついてるかも・・・
頑張ろう。

今日のトレ

バーベルベンチ

68kg×11

ダンベルベンチ　
30kg×4
25kg×11, 6

補助もセーフティもないので、バーベルでは追い込まずにダンベルで追い込み。

懸垂で三頭が筋肉痛？











懸垂で三頭が筋肉痛？








懸垂で三頭が筋肉痛？













懸垂で三頭が筋肉痛？










懸垂で三頭が筋肉痛？











懸垂で三頭が筋肉痛？
懸垂で三頭が筋肉痛？

俺も三頭筋肉痛になるぞ。

いや、わかるけどしつこい

どうやら頭が筋肉痛になってるようだ。

トレーニングを始めたときは、80kgのバーベルは大きすぎて恐怖を感じたが、
今は怖さはなくなったな。

みんなクレアチン飲めばすぐこのスレを卒業できるだろ。Why not?

>>316
もう既に飲んでますが･･･orz

このスレってねえ
年単位でいるような人居るんだよう
筋トレ初めて2年経っても80kg挙げられないような人は
8割がた一生挙げられないで終わっていくと思います

45�sから始まって半年たってやっと75まであがった

僻まれるぞｗｗ
ジムで見てると100kgを挙げられるようになるのに平均3年ぐらいだよね
運動経験にもよるけど早い人は2年もあれば挙げられるようになる
入会してきたときにガリガリで見るからに青瓢箪って奴は除外（途中で消えるから）
あと何かと理由をつけて言い訳ばっかりしてる奴も除外（ｒｙ

ｵﾏｴﾓﾅ(･∀･)

ベンチはじめてやった時＝MAX65kg
一ヶ月で80kg到達しました。
見た目全然変わってません。

ベンチは記録をとっておいてその記録が下がらないなら中3日とかいらないらしいよ。
だからとにかく毎回やったほうがいいよ。

>>323
どこかで初心者は限界まで追い込めないから中一日、もしくは毎日やっても
いいと見た覚えがあるな。でも、毎日やってるやつっているのか？

プッシュアップ20回でアップ後、45×10　3セットとかでやってますが
このスレをみるともっと重量に変化をつけてセット数上げたほうが良いのでしょうか？
昨日は
50kg 8回
50kg 7回
50kg 6回
でやりました。筋肉痛にならなくなってきた気がします。

今日のトレーニング
65kg11回
60kg8回
55kg8回
40kg9回
あまり伸びてない感じ。65kgが11回あがったものの、60kgは1回減って8回
例のMAX計算法では83kgあげれるみたいです。次回のトレーニングであげます。
現在ウエイト始めて一ヶ月半。

>>320
俺は５年かかった。
そのかわり、１５０キロあがるまでは、その後一年足らずだった。


もちろんステ使ったが・・・

>>327
無茶苦茶嘘くさい

ベンチプレスを始めて2回目くらいでmax80でした。

>>326
初心者さん頑張ってますね。卒業した51です。
65kg×11回挙がったようですし、フルパワーでやれば80kgいけるでしょ。

いや無理だろ。

筋力的には足りてるけど、あまり低回数のセットを組み込んでないから神経系が追いつかない気がする

毎回の記録見て一喜一憂してる輩が多いように見受けられるが
よーく思い返してみれば定期的に例えば3ヶ月に何ｋｇかは増えて行ってるだろ？
どんなに焦ったってそのリズムには逆らえないんだよ。いちいち騒がず淡々とやれ。

本日トレ日ではないがMAX測定
80kg1回（MAX更新）
82.5kg1回（MAX更新）
>>330
51さんあがりましたよ！＾＾まず80kgあげてみて、これなら2.5kgアップしてもいけるな
と思ったので試しにやってみたらあがりました。でも85kgは絶対無理そうです。
MAX計算法、誰が考えたのか知らないですがすごいです。ぴったりです。

>>334
オメ

>>335
どうもです。祝ってもらえてうれしいです＾＾

>>334
オメ

>>337
どうもです！

60*6
55*6
50*8
42.5*9
40*8

70までもう少しだ

>>334
max80kg↑おめでとう！
自分も80kg突破後に82.5kgすぐ挙がりましたよ
現在max85kgです、一緒に100kgスレで100目指しますか。

じゃあ俺も　

>>338おめ！

>>340
どうもです！同じ目標を持ってやってる人がこうやって声かけてくれるのが
うれしくて書き込んでます。一緒にがんばりましょう！
>>341
ありがとう！

このスレは優しい人ばっかりだったからなんかさみしいな・・・
次からは100kgスレで頑張ります！いじめないでね！

俺も今日初めて80kg一回上がった！

ここに書きこむのは初めてだが色々参考になった♪
ありがとう！

>>316 クレアチンってそんなパワーウプすんの？

今まで ROM ってて書き込むこと無かったけど、
ここ参考に2ヶ月間。
この前、初めて80上げたよ〜。(^^)/

みんな、ありがとう。
次は、自分の体重目指すよ。
年内に達成したいな。

80キロがなかなか挙がらない人たちって体重５０〜６０キロあたりの軽量の人が多いのかな。

今日初めてバーベルベンチプレスに挑戦
50Kgをひょこひょこ挙げてたら、15rep目ぐらいでトレイナーの人が寄ってきた
たぶん、よほど危なっかしいフォームだったんだろう
バーベルベンチが初めてなことと、ダンベルベンチの10RMが30Kgということを
伝えたら、重量はこのままでフォームの練習をしましょうということに
いろいろ教えてもらったら、いかに自分が滅茶苦茶なフォームでやっていたのか分かったよ
しばらくは無理せずに60Kg以内で正しいフォームを練習してみる

>>344いきなり重量アップしすぎてインターバルの時に一緒にやってたおじさんに
｢お前なんか薬やっただろ？」って小声で聞かれた。それぐらい効果あるってことだ。

>>347
ダンベル30kgが10レップできるんなら、
バーベルに慣れたら、このスレすぐ卒業してしまうだろうな。

ここで80kgあげれるようになった人であげるまでどらくらいの期間かかった？
やっぱり半年はみとかないとだめかな？

最初が40kgなので俺は2年かかりました。
1カ月以上停滞した時期はないので、順調といえば順調なんだけど。
成長があまりに遅いみたい。
でも、亀のように少しづつ歩んで、今は100kg目指してます。

いいなあ重量上げれて
俺はまずダイエットしなきゃいけんから高重量トレできんわ。
早く痩せて筋肥大メニューして〜

男のダイエットなら筋肥大させてもいいだろ、体脂肪を除去していけば。

もう3年やってるけどMAX60*11

>>354
さすがにネタでしょ？
行く頻度が少ないからとか？

>>355
ネタじゃねーよｗ
でも週1しか時間取れないから、伸びないのは仕方ないかなーと思ってる
途中で入院とかしたし

>>356
ダンベル購入してベンチ以外の日に自宅でダンベルベンチしたら？そしたら伸びるのはやくなるんじゃない

体脂肪24%とかやばいけど梅雨で天気悪い日ばっかりだと思うので増量しちゃいます
２週間でで45×10→55×10までいった

>>350
このスレで答えてる人たちはきちんとしているみたいだけど、
２ちゃんでのこういった質問へのレスはあまり参考にならないよ。
早稲田慶應が低学歴で、年収1000万以上が普通の世界だからｗ
1か月とか初っ端で上がったとかそういうのばかりがでてくるよ。

一般的には80キロは
☆運動経験がありウェイトも補強で経験があった人間・・・3か月〜1年
☆運動経験がないorとても細いタイプ・・・半年〜2年
☆忙しくてトレは片手間にしかできない・・・1年〜
くらいじゃないかな。

一応現在ベンチ130�`でセット組んでる、トレ歴8年の通りがかりが答えました。

半年前　体重58kg　ベンチ重量　45kg
現在　体重63kg　ベンチ重量　82.5kg
やっぱ太らないとダメだった。
体脂肪は13％→18％になったけど…
みんなしてデヴデヴって言うよ。
でも仕方ないよなぁ。

一般的には自分の体重あげたら中々力持ちだよな

>>360
太ったって・・・たった5kg？

高校時代運動部で一応トレ歴ありで
3年間のブランクで
約3か月で55kgから本日80kg挙がりました！
今年中に100kg挙げたいです。

体脂肪率18%は現役時代の栃東と同じ。
普通に鍛えれば、別に体重58kgでも上がるってｗ

一瞬坂東かと思った

身長150半ばで体重55未満でも詰め込めばベンチ140いけるやつもいる

2ｃｈでベンチのこういうスレって何キロのまであるの？
ＢＩＧ3どれでも200ｋｇとかあげる人そんなにいる分けないよね？
180ｋｇでやる人がジムに一人いるかいないかでしょ？普通のジムなら。

57.5*8
55*6
50*7
42.5*10
40*8

もう少し、高回数でやったほうがいいかな？

55×9
50×9
50×6
55×3
45×10
45×8
30×25

8月には挙げたい

とある人がベンプレは週一で1or2セットで十分伸びると言ってるんだけど
ほんと？

>>370
死ね殺されろ















まともなレスをしようとしたがやめた

現状維持が可能なことには誰も異論がないだろうし、
メッチャハードに2セットやりゃ伸びるんじゃないの。

>>370
やってみて伸びるかどうか試して欲しい

間違った知識を食い止めるためにマジレスしておくが

伸びないだろう

初心者でも週1のトレは伸びないって本で読みました

怪我してセット50ｋｇまで落ちたけど、
週1のトレを2ヶ月程度続けたらセット70、ＭＡＸ80まで戻りましたよ。

当然、セット数は多め（5〜7セット）だし、インクライン、ディップス、フライ（マシン）もやったけど。

マッスルメモリーが効く状態ならそんなに量こなさなくても良かったのに
戻すだけなら1、2セットで十分

マジっすか！

首の骨を骨折して一度寝たきりになって、半年経った辺りから
暫くはダンベルベンチ右20ｋｇ左10ｋｇとかで鍛え始めて、
更に半年経ってやっと左右ともダンベルベンチ30ｋｇ５レップス程度できるようになってバーベルに移行したのだけど。

あと、怪我する前もダンベルベンチ30ｋｇは毎週続けていたのだけど、全然筋力が（回数が）上がらなかった。

トレ開始３ヶ月以内に８０ｋｇ上げられなかったら才能ないよな

ちなみに俺は５ヶ月で１００ｋｇ

>>379
そういう人って、どこかが欠けてる気がします。

>>379
おまい身長１５０センチくらいか？
手が短いのって才能か？ｗ

>>379
おまえはそこから伸びてないだろ

>>379
マッスルメモリがあったんだろ。トレしたことない、スポーツしたことない人間には不可能。
世界NO1トレーナーと栄養学の先生、最良の骨格、最高のプロテイン、仕事してない、最高のトレーニング施設
のすべてがそろっていたとしてもトレしたことない、スポーツしたことない人間には5ヶ月は不可能。

みんなベンチプレス以外に胸のトレ何してる？

マジレスで間違ったやり方しなければ一般成人男性なら３ヶ月〜半年で余裕だと思うが。

>>384
王道だけどダンベルフライ

トレ内容よりも食事の質で決まる
たんぱく質はもちろん、大量に野菜食え

>>383
>>385
そんなものはスタート時の体のデカさ次第

>>350
自分は約半年で80kg挙がりましたよ
去年の11月からベンチ開始して今年の5月5日に80kg挙がりました
個人的なコトですが70kg付近まで良いペースで伸びました
70kg→80kgの壁が少し厚く感じましたね

1回でもあげれたらそれは自己ベストになるの？
最低10回とかでなくて。
今現在60kgを12回あげれるんだけど、1回くらいなら80kgあげれるかな？

>>386
そういうのって、バーベルベンチの直後にやったほうがいいのか？

最初のプラトーからどれだけ伸びたかが大事。

トレ仲間は最初から60kg10レップできたが、オレは30kg1回挙げるのもやっとのところからスタートした。
素質は人それぞれだからそんなに気にするな自分の為にトレしろ。

体重増やすことに抵抗ない香具師は体重増やして見れ。
一瞬で８０ＫＧなぞ通過できると思う。

おれは
５月１６日　インクラインプレス　５５ＫＧ　１５レップ
５月２８日　インクラインプレス　７２．５ＫＧ　８レップ

だった。
その間クレアチンも入れたせいか体重１．５ＫＧ増えたが、どんどん重量うｐしてくぞ。
まあ体脂肪つけることには異論があるかもしれないが、確実に重量うｐするから
　

そういえば体重増やしたけどほとんど変化なかったってのが過去に何人かいたな

体重増やしただけであがるはずないよｗ
筋肉が増える過程、運動エネルギーの摂取、回復のための栄養補給の際に多めにカロリーとるから太るだけ
の話。

>>394
アイスやスナック菓子を食って体重を増やしたとしか考えられない

ここにもコピペする

計算するのが面倒な人は
ご飯300g、鶏胸or鮭200g、野菜適量
これを一日3回食え、寝る前にフルーツ適量とヨーグルト150g食え。

プロテインは摂るとしてもトレ後のみ
その場合ブドウ糖40〜50gとプロテイン30〜40g飲め


不思議なことに筋肉が増えなくても筋力は伸びる、神経系ではなく断面積の増加と言う説もある（エブリベンチなども）
増量→減量を繰り返した方が早道。

この人はこんなこと言ってるよ
http://blog.livedoor.jp/nao19742030/archives/968184.html

>>398
こんなガリの言うことは信用できんな

ウエイト板で体重うｐと言えば、筋肉も脂肪付けるという意味だぜ。

脂肪のみで増量という意味ではない。

>>385
お前未だに無理やんけｗｗm9(^Д^)

恥の上塗り

五年かかって、８０ＫＧあがりました。間違っていたということですね。
とりあえずあがってよかった。

>>385
お前の脳内ではな

たんぱく質を体重の25.〜3倍程度、
カーボを450〜500gとるようにしたらどんどん重量が伸びました。
前回は75キロ5回しか上がりませんでしたが今回は75キロが9回も上がって自分でも驚きました。
たんぱく質は体重の2倍ではなく2.5倍以上にすると伸びがよくなると思いますよ。 あとメインセットは2セットのみです。
ゴールドジムのトレーナーに言われましたが無駄にセット数を増やすのはオーバーワークになりよくないそうです。

>>405
体重と体脂肪率はどれくらい変化した？

>>405
70kg*5で１ヶ月停滞している者です。参考にしたいのでちょっと質問します。

・ベンチプレスの頻度はどれくらいですか？
・ベンチプレス以外の胸や肩、三頭のメニューはどんな感じですか？
・身長、体重、トレ暦は？

>>405
すいません、追加の質問です。

・「たんぱく質を体重の25.〜3倍程度、カーボを450〜500g」は、
　トレの有無にかかわらず毎日ですよね？
トレの日や、トレの前後に多めに栄養を取ることはしないのですか？

>>406
トレーニング開始時に体脂肪率は測ってないのでわかりませんが、
今はインボディで14%です。
体重は１年で6キロ増えました。

>>407
ベンチは5日に１回です。
3〜4日に１回やるとレップ数が伸びづらく、
5日に１回にすると伸びるので自分にはこれがあってるようです。
肩や三頭はベンチをやった翌日にやります。
ベンチやったあとだとベンチでも肩や三頭を使い、
使ってない日のがベンチやった日より重い重量を扱えるからです。
三頭はナローベンチ、
プレスダウン、
トライセップスエクステンションをそれぞれ2セットです。
ナローベンチだけアップ2セットをやります。
肩はショルダープレスマシンやダンベルショルダーをそれぞれ2セットです。
栄養は休んでる時に筋肉は発達するのでトレーニングした日以外も同じ量をとってください。
トレーニング前後にカーボ摂取するのをお忘れなく。
自分はトレーニング一時間前にバナナ二本、
トレーニング終わってからすぐにバナナ二本とプロテイン40g飲みます。
お金があればBCAAやブドウ糖も買いたいのですが。
予算に余裕があったらBCAAとブドウ糖を購入してみるのもいいかと思います。

身長は169体重は59です。
ゴールドジムのトレーナーが言ってましたがとにかく伸びれば多セットでもいいし、
伸びなければセット数や栄養などを見直したほうがよいと言ってました。
リフターのトレーナーは週2でやってたら2年間くらい記録は伸びなかったけど、
週１でメイン2セットにしたら１ヶ月で記録が30キロアップしたそうです。

今までは週一回しかベンチやらなかったんだけど
週2回にしたらガンガン伸びた
一週間でMAX７０→７６まで上がるようになったぞ

もちろんドーナツを半分に切ったような激ブリッチだがな・・・・・

>>411
>週１でメイン2セットにしたら１ヶ月で記録が30キロアップしたそうです。

トレ4回で30Kgアップ
そんな訳ないだろ

一方アメリカ人はマック中心の食事で160kg挙げた

>>414
ゴールドジムのリフターのトレーナーはたしかにそう言ってましたよ。
大会に出て活躍されてるようです。
その方が見てるとばれそうなのであまり詳しくかけませんが。
その方はかなりすごいバルクでした。

>>416
その人以外の
ジムのトレーナーに聞いてみなよ
週2ベンチを週1に変更して
2年間停滞していた重量が１ヶ月で30Kgアップした人がいるらしいのですが
そんな事あり得ますか？と

これはキビシイな、、

>>405
＞たんぱく質は体重の2倍ではなく2.5倍以上にすると伸びがよくなると思いますよ

これトレーナから薦められたのかな
だとしたら今時珍しいね
少し遅れてる

>>419
完全なわたしの主観です。
ステなしでも体重/1000×2.4倍までたんぱく質同化は可能という資料を見たので、 2.5倍以上とってます。
2.4倍とっても食べた分全て同化されるとは限らないので2.4倍を越える量をとってます。

今まで黙ってみてたけどさすがにセット数減らして1ヶ月で
30kg伸びたってのは言い過ぎ見てる人が勘違いするから
もうやめとけ
ここだけにひきこもってろ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1275469727/

どこか壊れてるとは思ったんだけど・・・

ジム行ってないから潰れるのが怖くてマックスは中々挑戦できない

お前ら頭が固いな

もしかしたら１ヶ月の間にどんどんプレートが腐食して軽くなっていったのかもしれないだろ

どんな環境でトレーニングしてるんだよそれ・・・

金星人なんだろ

一年で体重15キロ増やしてMAX5kgくらいしか増えなかった
完全な失敗だわ
減量してやり直した方がいいかな？

デブになったのをまるで自分で意図的に増やしたみたいに言うなｗ

ひでー事言うなｗ

太ったって言わない増量なんです
冬眠のために蓄えをしているんです　いいじゃないｗ

いま、おれはちょっと絞るのをやめて筋力アップを狙っているんです

30*10
45*3
70*7
62.5*7
55*10
インターバル１〜2分くらい。
あともう少しで70キロ8回上がりそうだったけど潰れました。 2セット目、3セット目それぞれ7.5キロも重量落としてるのに、
回数がそれぞれ７回と10回しかできないから泣ける。
2セット目も70キロでやったら多分１〜2回くらいしか出来ないでしょう。
もう少しインターバル長くしたほうがいいのでしょうかね。

>>431
もう80挙がるんじゃない？

>>432
どうでしょうか。
めったにMax挑戦はしませんが、50*8の時に60に挑戦したら挙がったので換算表通りの重量が上がるのかもしれません。
70*10いけたら、確実に80上がるでしょうから、70*10いけたら100キロスレにいきます。
3セット目は55キロでも10回しか挙がらないから筋持久力がなさすぎるのかも。

>>431
＞もう少しインターバル長くしたほうがいいのでしょうかね。

教科書通りにいえば、筋肥大狙いなら、インターバル１分程度、
筋力アップ狙いならインターバル３分以上。
短インターバルは、乳酸がたまりやすく成長ホルモン等の分泌が盛んになり、筋肥大に役立つ。
長インターバルは、２セット目以降も高負荷でトレできるので、筋力アップに向いている。
以上、石井直方教授の受け売り。

ベンチプレスでインターバル1分なんてやるバカ居んの？
トレの強度下がって筋肥大どころじゃないだろ

>>435
筋肥大狙いなら、１分インターバルで数セット、
各セットを6〜10repできる重量に落としながらやる。
重量を下げても、Maxの60％以上あれば筋肥大に効果がある。
以上、石井教授の受け売り。

>>435
馬鹿はお前だろｗ
今更何言ってんの？ｗ

やはり30秒から1分の短インターバルが筋肥大にいいですか。 でもメイン3セット目になると、
メイン1セット目より重量が15キロも減るし、こんな重量ではあまり意味ない気がしてきました。

>>438
お前ここに来るな
あほ過ぎる
PCを捨てろ

別にPCは捨てなくてもいいじゃん
電車に飛び込むとか首吊るとかその程度でいい

俺は72.5kg10ﾚｯﾌﾟでMAX88.5kg挙げれたぞ。個人差はあるが目安にしてくれ

>>438
434です。
「月刊ボディビルディング」で合戸氏は、初心者、中級者に対して、
10〜15rep、5セット、セット間インターバル１分を推奨していたと思います。
短インターバルが筋肥大に効果的という意味ですかね？
ただ、自分の行くジムでは、インターバル１分という人は少ないですね。
（スタッフに補助を頼む人は、だいたい２分とか、３分を指定している）
短インターバルの人は、補助なし、足上げ、ベタ寝とかで、
重量控えめでやってる人が多いかな。
自分は、インターバル１分だときつし、筋力アップもしたいので
間を取って２分でやってます。
ベストなのかはわかりませんが、とりあえず胸囲も見た目の筋量も増しています。

初心者は15repがちょうどいいとよく耳にするけど
運動未経験者ならともかく普通の人間は８〜１０repくらいでいいと思う

15REPか
停滞してるし、ちとそれでためしてみるかな

がんばれ〜

筋肥大を目指すのは体重を増やすって事なんだけど
そのあたりを分かって言っているのかな

ＭＡＸの6割の重量でインターバル1分、10レップスを１０セットっていうＧＶＴをやっていた頃があったけど
休養と栄養を無視していたから肥大も筋力アップもさほどしなかったｗ

トレーニングしたの久しぶりだ

60kg8rep
50kg 10rep.7rep. インターバル1分

1ヶ月ごろから、ほとんどトレーニングしてない...
モチベーションの上げ方教えてくれ

60kgでやってたら肘と肩痛めたぞ

たかが60�sでか
雑魚にもほどがあるぞｗ

>>448
MAX更新すれば風俗に行けるとかにすれば？

60kだろうと、50kだろうと、怪我するときは怪我をする。
フォームとウォーミングアップが大事。
疲れているときに無理にやるのも怪我の元。

ってかモチベーションが続かないなら無理してやらなくてもいいんじゃないかと思う
「筋肉ついて楽しいよー！記録伸びて楽しいよー！筋肉痛気持ちいいよー！」ってなれば自然に続くんじゃないかな

じゃあ聞くが
筋肉がなかったらどうやって相手を捕まえるんだ？
相手のアナルに自分のチンポを突っ込むのって難しいぞ。
向こうも嫌がって動くし。

バーベルベンチ70kg×3回しかできなかったが、その後にダンベルベンチやったら30kg×8回できた。
ダンベルベンチ30kg×8回なら、バーベルベンチMAX80kg一発は余裕であがりそうなもんだが、
なんでバーベルベンチこんなに伸びないんだろう。

馬鹿だから

>>456
見本で賢そうなレスをヨロ

俺はMax60くらいの時でも肩痛めたよ。
原因は肩甲骨のよせが甘かったり、
挙げる時に軌道が真っ直ぐではなく、
肩の真上にあげてたりしたから。
重量が軽くてもフォーム悪いと肩痛めるよ。
ビルダーのトレーナーに俺のフォームを真似してバーだけでやってもらったら、 そのフォームでは俺でも肩に違和感が出てきたよと言ってたよw
今は80*11あがるが肩は全く痛くないよ。

>>457
αポルスンのAghについて
Ｚ軸から見た場合の見解を１０レスほど語ろうか？

>>459
今日一番の馬鹿

一般人が理解できないことを書き込むのが賢いと思ってるのか

2週間前に82. 5が挙がったのに、仕事の都合で久しぶりにしたら
68でもいっぱいいっぱいだった。
またこのスレからやり直しだな。

たった2週間で？！

80なんて簡単だろ。
一杯呑んでだな、ガーッといくんだよ。
これマメ知な。

>>462
たまたま調子が悪かっただけでしょ

その日の体調によって結構変動するよね
毎回の結果に一喜一憂するんじゃなくて、1ヶ月くらいの大きなスパンで見たほうがいいと思う

俺は一ヶ月全くウェイトやらない時あったが、
一ヶ月後にやったら記録が全く下がってなかったよ。
まあウェイトしてない時期にプロテインはとっていて体重は減らなかったが。
筋肉は簡単に減りもしないし増えもしないんだと思うよ。

みんな体質は？

体重60以上あれば腕立てだけでも80くらい上がるようになる

体重でした

ちゃんとしたフォームとある程度ちゃんとした栄養取れば半年以内で上がるレベル

おい前田！
おまえ何やってんだ？
近況報告しろ。

おまえ叩かれて伸びるタイプかほめられて伸びるタイプかどっちだ？
叩かれて伸びるタイプだったらおれがいくらでも叩いてやる。
褒められて伸びるタイプだったら他の人に頼め

45*14（アップ）
60*9
55*7
50*8
42.5*10
40*8

RM計算だとMAX77kgか
このスレももうすぐ卒業だな

神様>>472に神罰をお与えください

>>473

たぶん、卒業までもう少しかかると思うよ。

>>473
マジレス
アップやりすぎ
セット数多すぎ

これでいい
２０＊１０
４０＊５
６０＊可能な回数２〜３セット

他補助種目１〜２種類　２セット程度

肉体改造うｐのくせに上から目線ワロタｗ

肉体改造うpはひょっとして473のトレーニングの意味がわかっていないのか？
本でも読んでこい、ちゃんと名称のある方式だから

いや肉うぷさんのアドバイスは完璧だろ。
アップでそんなに回数やる必要ない。
40*3〜5で充分

人それぞれに向いてるやり方がある
筋トレに〜が完璧とか正解とかはないんだよ

まあそうだが一般論としての話だよ
一般論が通じなくなるのは体重の２倍を目指す上級者レベルであって、
このレベルでは無難な方法で到達できる

>>473のアップは
40*10
50*3〜5
くらいが丁度良さそうだけどな

>>476
20*10なんてやる必要ないよ

いや肉うぷさんのいうとおりのアップがいいだろう。
メインの前に疲労ためたらメインで全力出しきれないし。
まあ20*10でなく30*10でもいいでしょう。

まあ80*10がアップの一つの俺がとおりますよｗ

>>483
コテ外して本人乙

>>485
いや肉うぷさんではないよ

>>482
20*10 は、ウォームアップというよりフォーム確認ではないか？
自分も最近、肩を痛めたので、肩に負担のないフォームを確認するため、バーだけで何度か上げることもあるよ。
アップ少なめがいいのはわかるけど、少なすぎるとMax近くで肩とかやっちゃうこともあるし、色々試すしかないね。

20*10はストレッチだろ

俺も８０キロがんばるぞ！

結局、どんなアップすりゃいいんだ？

あんま気にすんな

>>490
普通に体をあたためて（ウォーキング10分くらい）MAXの30〜40％くらいの重量で10回くらいして
筋肉刺激するくらいでいいんじゃないの。

>>490
重量や回数に細かい違いはあるが、トレの教則本とかには、
下記のような方法がよく紹介されている。

・メインの約50％の重量 × 6〜10回
・メインの約70％の重量 × 3〜5回
・メインの約90％の重量 × 1〜2回

それにあてはめれば、473の場合だいたいこんな感じ。

・30kg × 6〜10回
・40kg × 3〜5回
・55kg × 1〜2回

迷ったら定番の方法を試してみて、そこから自分なりにアレンジしながら
試行錯誤すればいいのでは？

みんなありがとう。

30*10
40*5
55*2
↑ここまでアップ↑
60*10
55*6
50*7
47.5*10
40*9

もうRM計算だとMAX80kg突破だな。
日曜日にMAXトレやってみて、成功したら卒業だ。

まあ上がんないだろうな。
MAXやる前に70kgで何REP出来るか試したら？

MAX挑戦するときはセットと同じアップじゃだめだぞ
言わなくても分ってると思うけど念のため

実際は70�s１０回で何とか80できるくらいだろ

>>495
60~65kg　10repできても
75~77.5kgの重さに慣れないと挙がらんよ
自分は先日ここ卒業して今max85だけど
75kg~80kgの間は思ったより難度高いよ

60×8
60×6
60×

腕がプルプルしてミスったｗ、続き
　 ×6
55×7

すごい進歩だぜ

>>498
70×10なら、90上がるか上がらないか。
なぜなら俺がそうだから。

うん、おおむね換算表どおりだよな
70×10で87.5ぐらいだと思うよ
なぜなら俺がそうだから。

20×10（フォーム確認）
50×10
60×1
70×1
75×1（アップ終わり）
77．5×4
70×3
65×10（2回）
50×10（2回）
改善方法教えてください・・・

おいらは72.5キロ10ﾚｯﾌﾟの時、MAX87.5キロだった。90キロは失敗して起き上がるのに苦労したもんだ…

>>504
すげえ面倒くさそうなんだが、こんなことやらないとダメなの？
アップ＋３セットくらいでいいじゃん。

65×10（2回）
50×10（2回）

この部分が意味不明なんだけど･･･効果あるの？

トップサイドデッド１９０で２セットして、
チンニング荷重１０キロで３セットをディセンディングセット法でして、
ここまででクタクタの状態でベンチ
72.5×９回
55×８回
40×１０回
クタクタでこれだし、そろそろベンチ８０に挑戦の権利ありか、と舐めた感慨を浮かべるもすぐに脳裏を追い出す。

向上心のない奴だな

>>508
そうだね、100Kgスレに行ったら当分肩身がせまいから
そうした方がいいと思うよ

すごいめんどくさいですけど、やり切った感が欲しくて・・・他の待ってる（気がする）人の視線が痛いです

ベンチみたいな人気種目は家でやるに限る

>>504
アップを以下に変更

40*8
50*3
70*1

>>504
65kg以降を以下に変更

65kg * 最大回数 を2セット、インターバル1分でやり、
間を開けず、40kgにウエイトを付け替えて最大回数1セットでパンプアップさせて終了

　　　　１０日前の日記
ベンチ１００なんてオーミングアップさ、とカッコつける奴がいたので、ならばと学歴を聞いたら急にドモって
「ﾃﾞﾃﾞﾃﾞ、凸凹大学だす」ｗ
吹いた。
なに偉そうに肩身ひろくベンチ独占してんだろうか。
そこで「こっちは東大だが何か？」と睨んでやったら、しおしおと、どいた。
夢から覚めたような顔が可笑しくまた笑った。

>>515
なんかぎこちない変な日本語ですね。
中国からの留学生の方ですか？

>>515
今の東大生ってこんな文章書くの・・・？

東大生〜〜。

釣りじゃなきゃ只のｷﾁｶﾞｲだな。

オーミングアップ
ﾃﾞﾃﾞﾃﾞ
肩身ひろく
しおしおと

　　　　　ある日の日記
東大生とはつらいものだ。
周囲の視線の冷たいことよ。
分かりやすくいうと、１０億稼ぐエリートプロ選手に向けられる貧民なファンの視線、、と喩えられよう。
だがそれは憧れと表裏なことを解かってあげねばならぬ。

ましてや学歴はおろかベンチでも劣るとなると、その先進的苦痛はいかばかりか・・・。

先進的苦痛　×
精神的苦痛　○

きっと韓国か中国の方だろう。
温かい目で見守ってやろうぜ。

ここまで歴然とした奴は始めてみたわ

ただのキチガイだろ。

55キロ10回3セット
インターバルを2分にふやしたら
パワーがーあがったし
筋肉の量も増えた。

マジか伸び悩んでる香具師はインターバルも考察する必要あるかもね

インターバル１分が成長ホルモンの分泌的に考えて一番いいとか何とか言ってた奴がいたけどガセだったのだろうか

筋肥大トレなら3セット通じて8回〜10回程度できる重量で1分が有効だけど
筋力アップのトレなら3〜5分とるのはあたりまえ

ここ眺めてると時々汚い言葉で罵倒したくなるな
なんでこんなどうでもいいようなところに拘ったり、拘らなきゃいけないことを雑に行ったり・・・
どうして物事の本質と枝葉末節の区別がつかないのだろう

>>530
拘らなきゃいけないとこって何？
教えて頼む

>>530
わざわざ書き込むことでもないだろ

筋肥大＝筋力アップではないことが理解できない・・・。
筋肉が大きくなったらそれだけ発揮できる力が増えるんじゃないの？

>>533
筋肥大＝筋力アップではない　　とか誰が言ってるの？バカなの？
筋肥大に有効なトレなだけで筋力アップにつながらないと誰も言ってない。

つなみに筋力アップのトレっていうのは筋肥大効果よりも最大筋力アップに効果的であること。

それくらい理解してほしいものだね

シャフトってやっぱり胸までつけないとダメかな？
胸に付けると体が硬いのか肩がオーバーストレッチされて痛い
胸より5センチほど離れた所が自然なんだよな

>>535
ＭＡＸ狙う時以外は止めとけ。
胸がストレッチされてるならつけなくて充分。
俺はダンベルベンチとバーベルベンチで、ストレッチを意識するあまり
ボトムまで目一杯降ろすようにしてたら肩壊した。

筋肉はつければいいってもんだよ。
男は筋肉だけあればいい。

ｵﾚはバーバルベンチではﾑﾈにつけるが、ダンベルベンチでは目一杯下ろさない。
ダンベルで目一杯下ろしてた頃もあったが、元々怪我してて弱い右肩を痛めたので
それをやめたら調子良くなった。

>>534
お前も理解できてないじゃん

煽りじゃなくてさー

>>539
じゃあ説明してくれ。納得できる内容なら謝るわ。

謝まったら負けだと思うｗｗ

>>540
あんさんが年がら年中同じようなことばかりしてとか、伸びなくなったら場当たり的に対応する
そんな風にトレーニングをしていないのなら多分経験的に知ってる

まぁ、言葉できちんと理解しるかorいないかの差って大きいんだけどね

おまいらにとっては基本中の基本の話で馬の耳に念仏だと思うが、
やっぱり睡眠時間は大事だねー。
仕事が忙しくて3時間〜4時間しか寝られない日々が続いたら、テキメンに
伸びなくなった。てか、落ちた。

>>496
挑戦してきた。
70*2しかできなかったorz

>>469
もう少しこのスレにお世話になりそうだ。
そろそろメインセットを６５に上げようと思う。

45 * 8
55 * 5
65 * 3 * 2

45 * 10 * 3

まだまだ遠いなぁ・・・

アホらしいセット内容だな

>>545アホらしくないセット内容を教えてやったらどうだ？

確かに20年前ならいざ知らず
現代のトレ・メニューじゃないわ

現代のトレ・メニュー講義をひとつよろしく

この程度のクラスのスレだと本当にわからないで訊いてそうだから困る

かも知れないね
マジでこのスレには年単位で足掻いてる人がいるんだよな・・・

>>549
初心者だから教えてくれ。
>>544
の何が間違っているのか？

説明しよう！
>>544は65kgが3回挙がるので推定マックス70Kg
このときの10RMは56kgとなる
だからメインセットは55kgで組むべきです。
個人的に初心者はディセンディング法が追い込めると思うので
30kg×10
45kg×5
55kg×MAX回
50kg×MAX回
45kg×MAX回
40kg×MAX回

MAX回ってのは6〜10回の間ぐらい
6回挙がらない場合は重量減らす

インターバル2分以内
とかでいいと思います

>>552GJ
>>545みたいなレスはいらんだろ

どこがGJなんだ
ディセンディングセットはメインセットの後でインターバル無しに行うモンだ
そして肝心のメインセットはどこだ
メインセットは最低2セットやらなきゃトレーニングの効果が出ないことも覚えとけ

>>554すまん、俺長文読まない派だから
説明してくれたので適当にレスつけた。

８０キロなんて通過点でしかないぞ。

早いとこクリアするんだな。

>>552
おいｗｗｗ　お前分かってやってるだろｗ

>>544のメニューは、石井直方教授の推奨方法に近いね。

「まず、アップから始めて負荷の大きさを上げていき、３セット目くらいでピークに達してから再び負荷を下げていく方法を用います。
筋量が主目的となるボディビルダーの場合でも、絶対的な挙上重量は大きい方が有利ですので、
ピーク重量（３〜５ＲＭ）で行うまでは十分なインターバルをとり、筋力増強をねらいます。
次に負荷を下げていくときには、インターバルを短く、できれば１分程度にし、しかも１セットの反復回数が５〜10ＲＭくらいになるようにします。
さらに、最後のセットで「マルチパウンテージ法」を用い、ノーインターバル（15秒程度）で負荷を段階的に落とすようにすれば、なお効果的です」

石井直方　東京大学大学院教授　理学博士
Kentaiニュース133号（1999年2月発行）より転載

ここの人達でクレアチンとかNOとか使ってる人いますか？

30*10
40*5
50*3
60*10/8/6

やっと60を10発出来るようになった

今日ジムに行ってきた。
マシン類は結構充実していたが、ベンチの台がなかった。
チェストプレスのマシンと、スミスマシンていうのかな、があって、フリーウエイトのベンチプレスの台がなかった。
ベンチが何キロになったぜ、とか自慢しあえると思っていたのに、ショックだ。
あとベンチは一応あるので、ダンベルベンチプレスはできるみたい。

スミスマシンで何キロ出したぜとか、自慢できるのかな？

ダンベルベンチで自慢してくれ。

ダンベルは２０キロくらいまでしかなかったが、これで自慢できるのかな？
それでも俺には多分上がらんが。
チェストプレスは初回だけど５０キロくらい余裕だった。

君がダンベルベンチ初めてで
体重６０キロ無ければ自慢出来るんじゃね？
チェストプレスは自慢しない方が良い。

重量の伸びを自慢できないなんて、ジム行ってる意味ないじゃん。
ゴールドジムとか行かないとダメなのか。

ゴールドジムはオススメだぞ。

俺のような中量級最強クラスにふさわしいジムだ。

なんだ？釣りか？
最近多くてうんざりだからもうやめてくれ

>>558
10年以上前か・・・
20年ぐらい間の窪田登の『こういうトレーニングは如何でしょうか』って奴も見せて欲しい

>>558
544＝558ですかね
そいつを読み信じてやってるに否定された
で、そいつを引っ張ってきたとか
よく分からんけど

縁なき衆生は度し難し

558だが、俺は544じゃないよ。
ただ、544に似たのをどこかで読んだなと思い書いただけ。
別にこの方法を信じ切ってるわけでも騙されたわけでもない。
あと、10年以上前なのは確かだが、この種の方法は、近来の研究で完全に否定されたということなのかね？
基本的な。ピラミッド法のバリエーションだと思うが。

ちょっと言い過ぎ
何を信じようがその人の自由

やっと80KGクリア!

アップ省略

77.5*1
80*1
70*7
65*10
65*8
60*9

60から80より80から100はさらに遠そうだな・・・orz

アップ後
60×10できたらか次70で5回ぐらいいけるだろうと思ったら一発に3秒もかかってつぶれるところだった

30*10
45*5
55*2
ここまでアップ

60*11
55*8
50*8
45*8
40*9

そろそろメインを65kgにするべきだな。
補助でフライマシンもやってる。いい感じだ。

みなさん、どの種目やってますか？

ベンチプレス
フロントプレス
チンニング
アームカール（二頭筋）
ラットマシンプレスダウン（三頭筋）

スクワット
レッグカール
カーフレイズ

腹筋
背筋

がやりたいのですが、１日でできますか？
今のトレーニングはパーツごとに分けてますか？

>>576
人を気にするな
だから雑魚って言われるんだよ

>>577ここにいる時点でおまえも同類ｗｗｗ

>>575
そこまで行くのにどれくらいかかった？

ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org967964.jpg
自宅でエアロバイクと軽い筋トレw
後半はダンベルで筋トレ後、スポクラ通い始めの頃。多分60kg弱の体重でベンチ80kg上がるか上がらないかくらい。ガリっぽい。

ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org967968.jpg
ヘルニアから復帰してベンチ95くらいまでいった時。66-67kgくらい。
腹がヤバイw

ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org967969.jpg去年ベンチ100上がった記念にアンダーアーマー買った時。
今もほぼ同じ体型か、この頃より若干肩と胸、背中が少し大きくなったかも。体重65-66kg。腹は相変わらずw

>>580
身長はどのくらいですか？

>>579
一年以上かかったorz
最初はやり方とかセットもよく分からんで適当にやってた。
ちゃんと教わって正しくやったけど半年くらいになってもあまり伸びない。

そんで、最近ベンチを週1回から2回に増やしたら面白いように伸びたよ。
今までのがウソだったかのように伸びた。
もっと最初から本とか買って勉強しておけばよかったよ。

とある教本を鵜呑みにして週一メイン2セットのトレをやってみたがまったく伸びなかった
やっぱり中４日以上空けるとダメだな

んなことはない。

>>580
体脂肪はどのくらい？

皆の最終目標はどれくらい？
100が一つの区切りでそれ以上は終わりが見えない気がする

俺は100キロまで揚がるようになったら100キロが続けて何回挙がるかを鍛えるつもりだ。

持久力と瞬発力を養うために。

100kg挙げる人の体見て絶望した
どうやら俺の目的地は150kgらしい

100キロも挙げられないレベルなら週1ベンチは甘すぎるよ。
その程度の重量なら週2〜3回でもオーバーワークにならないから
ガンガンやったほうが伸びるよ。

>>586
とりあえず体重の二倍でしょ

今日のトレ

アップ略
65*8/5

換算表を見ると80挙がるみたいだけど挙がる気がしない

30×15
65×8
60×8
70×2
60×8
60×7
55×10

そろそろアップが足りないか・・・2セット目の最後のほうで破裂しそうな感じがあった。

たしかにこのくらいの重量なら週２回やってもセット数が多すぎなければオーバワークにはならないよ。
しかしMax100くらいの人が、
メイン１セット目80*10をできて、
次にインターバル１分で75キロでやり75*10できて、
さらに重量を落とすが60*10くらいになると意味ない。
無駄にセット数をこなしすぎるのはいかん。
メインは３〜５セットくらいで終えるべし。
Max80を目指す人なら、
65*8
60*8
55*8
50*8
このくらいで止めとくべき。
さらに重量を落として45キロでやってもこの重量で刺激与えてもメイン１セット目にいい影響はないからね。

なるほどサンクス。

ＧＶＴ法はどうですか？
昨日初めてやってみたらめっちゃキツかった・・・

>>595
死ね

>>595
このレベルの重量ならいらないよ。
GVTが必要なレベルは自重*1.5倍を越えたあたりから。
市営に来てる165cm52のガリがいるが、
しっかり指導したら3ヶ月で85キロあげれるようになったよ。 このくらいの体格でも85挙がるんだから、
しっかりしたフォームとしっかりしたセットや頻度を守ればぐんぐん伸びるよ。

>>597
セットの組み方（アップ、インターバル含む）やトレ頻度は、
具体的にどのように指導しましたか？

>>598
死ね

こんな奴のいうことも真に受ける奴いるんだろうなあ

>>598
アップはMax40%の重量で10回、
Max70%の重量で5回やらせたよ。
メインは8〜12回で限界になる重量で3〜5セットだね。
頻度は週2〜3。
このレベルなら週3回くらいやっても伸びる子多いよ。
ただ無駄なセット数を増やさないことだよ。
軽すぎる重量でセットこなしても意味ないからね。

俺は80キロ目指して、週に一回
60*10を5分のインターバルで3セットやってるんだけど、このまま継続してれば80キロ挙がるかね？

競技歴は15年ぐらいボクシングです。

>>602
つオーバーロードの原則

セット→10回が限度の重量設定で5セット
インターバル→呼吸が落ち着いて、胸の疲れが若干取れたら。３分前後
間隔→中2日、曜日関係なし、筋肉痛から回復後にやる感じ
睡眠→6時間以上
タンパク質→最低体重kgのg分以上、3時間ごとに20g摂取する、プロテイン2〜3回/日使用

40kg10repsから1ヶ月弱で80kg1repできたけど？

ｵﾚ、もうすぐ41歳になるけど、バーベルベンチプレスは中5日くらいがいちばんいい。
一昨年の秋から本格的に肉体復刻に向けてトレ再開して、色々と試行錯誤した結果。
20年前にラガーマンだった頃は、3日に1回だったけどね。

まあ、若いときとは違うって物凄く感じてるわ。

俺も30歳近いし、仕事は泊まり（徹夜）が多いから睡眠時間も不規則、その為か週1が丁度いいと感じてる
それに週1でも確実に伸びている

週1でも、結構追い込むと翌々日ぐらいまで疲れ引きずらない？
一日中眠たくてしょうがなくなる。

トレ始めて５カ月で本日ようやく80kg1rep達成
スポーツの運動神経はまるでないけどベンチはやれば伸びてくから楽しいな

とりあえず100キロ上がると、なんとなく根拠なき自信ができるよな。

>>608
俺も俺も
特に球技が苦手
そのうち止まるんだろうけど筋トレは伸びるから面白い
80kgなんてあっと言う間だった

>>601
という事はＧＶＴ全否定ですね。
了解しました。

>>611
あんたって幸せな奴だなｗｗ

今年の一月からトレーニング始めました

一月時はベンーチプレｓゥ５０ｋｇが限界でした
月に５ｋｇずつ増やしていく目標で、現在Ｍａｘ７０ｋｇです
今月中に７５ｋｇ上げないと目標達成できないヽ（´ー｀）ノ

今日は
６５×５　２セット
７０×３　２セット
６５×５　５セット
でした

８０あげたいのさ〜

35*10
45*5
60*2
↑ここまでアップ↑
65*6
60*5
55*8
50*8
45*9

メインを65に増やすのはまだ早かったようだ。
62.5まで下げて様子をみることにしよう。

>>613
セット数が少なすぎる。

0点。

>>615
７０の回数を増やせばいいの？
それとも軽いの？

>>616
どうでもいいが、そのコテはどうかとおもうぞｗ

>>256です。ベンチで痛めた肩は相変わらず痛むが、痛くない角度を見つけて継続中。
きっとフォームが悪かったのでしょう。
40*10
55*6
70*3　3セット
75*1
60*8
次回は65*8を3セットが目標。今月中にあがればいいなぁ〜。

>>616
HNかえろや

Z武はν即意外だと理解されないだろうし、叩かれたくなければやめとけ。

不評につき名前変えましたヽ（；´ー｀）ノ
ただこのAAがかわいいのでつけただけの名前です

今日は
６５×５　２セット
でダウン。腕がプルプルして力が入らないのさ〜ヽ（´ー｀）ノ

本人は面白いと思ってやってるんだろうけどただただイタいな

そういや(´ω｀)君最近見かけないねえ
80kgクリアーしたんだろうか

過疎るなよｗやる気なくすだろｗ
暑くてトレやめた？

今日のトレ

アップ略
70*6
65*7
60*8

そろそろ80いけそうか

30*10
40*5
55*2
↑ここまでアップ↑
62.5*8
55*8
50*8
42.5*10
40*9

質問なんだけどさー。
俺も>>625さんみたいにメイン3setにしたほうがいいのかな？
俺は上記のメニュー＋フライマシン３setを週2回やってんだけど、多すぎるんだろうか。

俺はダンベルフライ→ベンチ→チェストフライ→インクラダンベルベンチを各二セット週二回やってる
翌日筋肉痛になる

“様々な角度から筋肉を刺激する必要”があります。

胸筋上部・中部・下部このターゲット部位は、１回のワークアウトで
必ず鍛えるようにしましょう。

ベンチ伸ばしたいなら絶対一種目めにやること。これ豆知識な

一種目めは準備運動かねて、腹筋です。

腹筋はラストが常識

え、そうなの？
何故？

その話、ジムの人に聞いたことある。
なんでも、ベンチだろうがアームカールだろうが、どうしても多少は腹筋を使うから、
腹筋の関与の度合いを少なくするために、最後に残しておいたほうがいいそうな。

まあ俺はまったく気にせず途中でさっさと済ましちまうけど。
一般人にとっては、ほんの些細な違いだよ。
ベンチは絶対早めにやるべきだと思うけど。

ここの人たちってこういうレベルなのか　正直びっくりだわ

因みに君たちスクワットなりデッドなりやってる？

危ないやつ(ﾌﾘｰｳｴｲﾄ)から先にやれと習った｡
プッシュアップ等の自重やクランチは最後に追い込めと｡

危ないならやらないほうが・・。

>>634
80kgも上がらないようなレベルのスレに何を期待してるんだよ。
どんなメチャクチャなやり方でも上がるような重量だぞ。
びっくりするやつがいることに驚くわ。

腹筋を先にやると体幹トレに影響が出るのがわかるよ
デッドなんか特に

８０�sは上がるようになったけど１００�sスレはまだ自分とレベルが違ってて参考にならない

>>639
デッドは腰がやばいんで、やらない。
このスレのみんなはやってるの？

足はレッグプレスで、腰はバックエクステンション。

A ベンチプレス　フロントプレス
B スクワット　シットアップ
C デッドリフト　ベントロー・ワンロー

ベンチのみより全然伸びるよ、腰に不安が無ければやったほうがいい

>>638
お前がそうだっただけだろ
スキル低そうｗｗ　
直ぐ頭打ちになるよ　或いはなって足掻いたか

はい、肩逝った

ｵﾚもデッドやってます。
先週、95*5を5セット完了。しょぼ・・・

スクワットもやってるよ。スクワットはスミスだけんども。

スレチだけどデッドはどのくらいの頻度でやってるの。１週間でベンチとスクワットと
デッドまわすときつくない？

今日MAX60キロをクリアしました。
今日よりこのスレにお世話になります。
今日はMAX測った。（今日のトレ）
25キロ×10
40キロ×1
50キロ×1
------------------ここまでがアップ
60キロ×1（MAX）
55キロ×5
52.5キロ×5
50キロ×6

ジムにスミスしかないけど77キロって普通のに換算したらどのくらいだろう
-15くらいか

デッドとスクワットは前やってたら腰に痛みがきたから止めた

ベンチでは同じ痛みはこないのですかそうですか
>>649のフォーム見てみたいｗｗ

まともなフォームなら腰に効いてるのを何回か繰り返すことによって体幹が鍛えられていくのに
ヘルニアとか病気系の腰痛持ちはやめたほうがいいと思うけど
ベンチプレスばっかりやってたらバランス悪くなって逆に腰痛めそう

ＭＡＸ８０ｋｇ程度じゃ胸も大したことないだろうけど、１００ｋｇあたりになって
他のトレしてなかったら胸ばかりでかくてキモそうだ。

>>652
上に100kg挙げるという人の写真があるよ
見てみな

>>653
横だけど、消えてるみたい・・・どんなかんじなんだろ

３５×２０
５５×６
６５×４
５５×１２
５５×８

６５がやたら重く感じたので少し長めに休憩。５５を１２回あげれた。換算表だと８０一発あがるみたいだけど…次回挑戦してみようかな！

65*12
60*10
55*11
50*10
45*9
30*10

次は70kgに挑戦しよう。
計算では80kgあがるはずなんだけど･･･難しいもんだな

80キロを怪物のように思うからダメなんだよ。　
今から60キロ上げるんだみたいな気持ちでいったら　あら不思議
トレ歴４ヶ月っす！

>>657
4ヶ月で80kgあがるなんてうらやましいなぁ
俺なんて今年で4年目だぜ
スクワットとかデッドは伸びてるのに、ベンチだけ糞弱いの。

>>658
心配するな
このスレにはお前のように年単位で挙げられない奴が何人も居る
人それぞれと割り切って続けることが大事
でも殆どの人が1年もあれが（ｒｙ　であることも事実

俺も同じくらいかかったよ．お互い頑張りましょう

やった〜 やっと中学生のスレ見つけた

今年、中学生になった僕は、今80Kできます
三年になる頃には120Kあがってると良いな〜

おい少年、国語の学力が弱いのかな？
今８０できるなら君は既にこっちだぜ↓
ttp://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1271856962/

精神年齢中2でしょ
実際は・・

自分もスクワットは１００kg*８*３セットできるようになったのにベンチは５５ｋｇが５回とかだ・・・デッドは９０kg台


胸への利かせ方が悪いのかなぁ・・・

>>664
スクワットはフル若しくはパラですよね

先週余裕あったので今日もMAXしました。
25キロ×10
40キロ×1
50キロ×1
---------------ここまでがアップ
62.5キロ×1（MAX）
55キロ×5
50キロ×8
50キロ×6
45キロ×6

62.5キロがギリギリでした。皆のトレ内容見てたら自分まだまだと思い知らされます。

>>665
人から言われたことがないからわからないけど、多分パラですね。
本当はもっとしゃがみ込みたいです。

>>658
ジム行く頻度が少なすぎなんじゃ？
３ヵ月前から週2〜4で行ってて、75kgがこないだあがった。
伸び方っていうのが胸を週1でやるのと週2でやるのでは違った。

>>668
確かに4年間みっちりやったわけではない。途中で入院とかあったし。
最近は週2で頑張ってるからそのうちあがると楽観してます

>>656
4発と予想。

>>669
ｵﾚも65*9まで行ってもうすぐ80挙がりそうだな〜なんて思ってたら入院。
半年振りにﾄﾚ再会した際に、「とりあえず60からかな〜」ってやってみたら
60が3回しか挙がらん・・・

ﾄﾚ再開から2ヶ月弱、伸びが弱い。今日、ようやっと60*7。ｲﾔになってくるｙｐ
でも、がんばる。もうすぐ41歳だけんども・・・

一応パラレルｽｸﾜｯﾄなら120�`でﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ100�`相当なのだが
体重70�`以上の奴はｽｸﾜｯﾄの方が得意だよな

>>672
床から引くデッドはいくつ？
やってないとか・・・

なぜ挙がらないのか？考えない者は何時までも挙がらない者だ。
８０とか９０は挙がって普通なものなんだよ。
それができない、しかも何年やってもというのは、かならず原因がある。
塩っぱいコーヒーが原因が砂糖と間違えて塩のように、８０挙がらないのも何かの単純間違いだ。
練習よりもまずはそっちを探すのが近道、重要。

自分の周りにいる人が基準だけど
1年〜1年半の間に80kg挙げることが出来ない人は三年経っても80kgを挙げらるようになる人は少ない
仕事で継続的なトレーニングができないとか色んな理由はあると思うが・・・
そして挙げられないうちにやめていく
因みに早い人だと半年かからないと思う

週2分割のトレーニング
睡眠時間は7時間〜10時間
たんぱく質は体重*1g
食事の栄養バランスは母ちゃんが考えてくれてるので問題なし
酒は少々、タバコはやらない

何か問題あるかな･･･たんぱく質少ない？

書き忘れたけど映画が好き

Max80ならゴールドジムで指導受ければ誰でも遅くても８ヶ月以内であげれるようになるよ。へっぽこスポーツクラブとかで下手くそな指導受けてたら１年たっていてもあげれんかも。
まあゴールドジムのトレーナーは多セットをすすめるひとは少ないね。
１回で２〜３セットで高頻度をすすめる人が多い。
自重×1.5倍かそれを越えたレベルになると頻度を落とすことをすすめる人が多い。
まあ山本義徳さんも同じようなことをすすめてるよね。
市営のベンチキチガイは多セットばかりをすすめてくるようなアホばかりだから、
体重75〜80あるのにMax110〜120くらいで停滞してるやつばかり。
しかも10年以上とかもしくわそれに近いくらい長くやってるのにｗ
伸び悩んでる人はゴールドジムにいくことをおすすめする。
自重×2倍以上あげれるリフターやビルダーの一流トレーナーから指導受けれるからね。

>>676
>何か問題あるかな･･･たんぱく質少ない？
よく居ますね、そう言う人。
プロテイン飲んでるのに！プロテイン飲む金ねーし・・・。
あんなものはブラシーボです。
「たんぱく質は体重*1g 」などと余計な神経使うより、１ｇでもいいから毎日体重アップしなさい。
必ずアップします。
筋肉は脂肪とともにしか成長しません。
周りを見渡してごらんなさい。
８０キロすら挙がらず辞めてく人は、ほぼ減量目的のトレーニーのはず。
ここが核心です。

>>679
一応体重はこの1年間で15kg増えましたよ。炭水化物ばっかり食べてたので。
現在90kgあるのですが、まだ増量すべきでしょうか？
あまり太っても病気が怖いのですが・・・

体重だけ言われて増量すべきか聞かれても・・

自重*10レップくらいなら適当にやっても到達するからMax100前後でいいなら体重増やさなくていいよ。

>

伸び悩んでる人はゴールドジムにいくことをおすすめする。


糞ﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

まあ、笑うのは個人の自由だからな

>>680
体重９０キロですか。
なら現状維持でいいと思います。
週３とか高頻度で。

それと「炭水化物ばかり食べて・・・」と炭水化物を莫迦にしタンパク質信仰が見受けられますが、
炭水化物はタンパク質に変化しますからこれのせいではないはず。
炭水化物といっしょに脂質を大量摂取してないですか？
スナック類や菓子パンはこのタイプです。

それとチーティングも時には有効。
重い重量で神経系鍛えないと、
いつまでも余裕のある重量でフォームばかり意識して鍛えても使用重量は伸びません。

ちょっと前にいた初心者ってコテで一カ月くらいで８０上げたやつ１００キロスレで
肩痛めてトレーニングできなくなったって書いてあったな

>>686
炭水化物はタンパク質に変化する、
とのことですが本当ですか？
初耳なんですが。
炭水化物は筋肉の合成に必要とか、
炭水化物が不足するとタンパク質や筋肉からエネルギーを取り出すため筋肉が痩せる、
とは聞いたことがありますが。

炭水化物はタンパク質に変化しないと思いますよ。
運動したり日常生活のエネルギー源として筋肉中などに保管される成分だと思います。
摂取量が多すぎると脂肪として蓄積すると思います。
トレ後などに使われたエネルギーを補給する際にタンパク質だけだと摂取したタンパク質をエネルギーとして使っちゃうので
炭水化物も一緒に摂取するといいとされてます。

多分こんな感じだとおもいます。間違えてたらすいません。

３５×１０
５５×６
６５×２
８０ 潰れ
８０ 潰れ
７０×２

前回５５×１２に成功したのだが、やはり８０は重かった。

>>690
荒らしたいのかい？
ゴチャゴチャ言うならコテ外せ
お前が粘着されて居られなくなろうが知ったことじゃないがｗｗ

>>692
えらくつっかかってきますね。
炭水化物はタンパク質に変化するってのが本当で、間違ってたならこれから出しゃばったマネはしませんよ。
ただ本当にタンパク質に変化するってきいたことないですし・・・。
ただ自分の意見を言っただけで、荒らしよばわりされて粘着なんて陰険なことする人このスレにいるんですか？
あなただけじゃないんですか？
荒れるようなら他の人へのレスは基本的にしないことにします。

俺も糞ザコメタボ氏の意見に同意。ってかそれしか聞いたことが無い。
もし炭水化物がタンパク質に変わるなら、それはそれで興味深いから聞いてみたいけど。

日本オタワ

>>693
じゃかましいワレ
お前のぬかしとる内容なんぞに興味無いわ

多分、炭水化物性の食材にもタンパク質が結構含まれてるというのを
「炭水化物がタンパク質に変化する」って捉えたんじゃないかな？
まあ、炭水化物の摂取が大切なのは確かだからそう解釈してても問題
はないと思うけど

ﾍﾞﾝﾁ80�`=ﾊﾟﾗﾚﾙｽｸﾜｯﾄ100�`=ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ130�`
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ100�`=ﾊﾟﾗﾚﾙｽｸﾜｯﾄ120�`=ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ155�`
人それぞれだがこんなもんだよ

スクワットに甘すぎｗ
さすが８０キロスレのクソ雑魚ｗ

>>697
いや、「含まれてる」と「変化する」じゃ大違いだろｗ

ベンチ７０のときデッド200だった俺涙目

>>700
いや、確かに内容としては大違いなんだけどね
ただ、他人がそう勘違いしてたとしても結果的には大差ないんじゃないかなってだけｗ

今日はおいこまずに中1日で高重量（自分にとっての）で速筋を効かすトレ
・ベンチプレス
27.5キロ×10（アップ）　
57.5キロ×3　
55キロ×3　
50キロ×4　
50キロ×4


おとといに追い込んで翌日筋肉痛になり、昨日は試しにダンベルベンチ25キロを2回試したのが心配だったが
まあ少しダルかったが今日大丈夫でした。

ベンチプレスを週１でやれば一番いいですか？
それとも週２のほうが効果ありますか？

>>704
人による。まず試せ。

ｽｸﾜｯﾄに甘いのは体重70�`以下と仮定してるからよ
体重70�`以上の奴らは大体ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ120�`以上あげてるしね
ﾃﾞｯﾄﾞが強いことはいいこと
むしろもうﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽとかしなくていいだろ

アップ40×10、50×2、60×2
70×6
75×1
80×0（台から上がったけどそのままつぶれた）
65×8
65×7
60×8

アップ後に即挑戦すれば上がりそう。次上がったら卒業します。

ここ２週間くらい
５５ｋｇ×５
５５ｋｇ×４
５５ｋｇ×３
といった感じで成長がなかったんですが、今日のトレでは
５５ｋｇ×４
５５ｋｇ×２
５５ｋｇ×４
という感じでまったく成長しないどころか記録が落ちてしまいました

何がおかしいんだろう・・・やっぱりフォームなんだろうか・・・それかバーを降ろす位置が間違っているのか・・・
みんなベンチに寝ているときはバーは首の上辺りくらいの位置ですか？
そこから挙げてミゾオチあたりに下ろしてる？

んん〜？？ｗ

>>708
はっきり言ってしまって申し訳ないが、おかしいのは重量設定だ。
そのレベルなら、まず10rep出来る重量でやるべき。
見栄張って重い重量でやってるからコントロール出来ないんだと思う。

多分50kgで10rep出来ないと思うけど、それ出来る様になってまだおかしいならまた来てちょ。

>>710
５０ｋｇ×８×３セット成功してから５５ｋｇに移ったのですがまだ早いですか？
１０REPってのは普段やらない回数なんでわからないですが・・・
今は
４５ｋｇ×８
５０ｋｇ×８
やってからメインとして５５ｋｇをやって上のレスのような結果です

>>711
アップを
４５ｋｇ×８　→　３０ｋｇ×８
５０ｋｇ×８　→　５０ｋｇ×３
にしてみたら？

>>712
確かにアップの重量でちょっと疲れる感じはあります・・・
少し減らしてみるのもいいのかもしれないです・・

>>713
トレの内容見た感じですが、自分と同じくらいか少し上くらいなので、（間違えていたらすいません。）
ウォーミングアップは30キロ×10　40キロ×2くらいで十分かと思います・・・。

あなたのベンチプレスのメインセットはMAXの85％〜80％での重量でメイン8〜10回の3セット。
でいいかと思いますよ。

今日のトレ（今日も追い込まず速筋きかすトレ）
ベンチプレス
30キロ×10（アップ）
60キロ×3
55キロ×3
50キロ×4
50キロ×4
50キロ×4

今日でダンベルベンチとベンチプレスのエブリデイベンチ（5日連続）終わり。
60キロで試しにやってみて回数3回できてうれしかった。

速筋をきかすトレって何？

アップを
３０kg×８
４０ｋｇ×３
にして５５ｋｇをやってみました、結果は
８REP　８REP　５REP
どうやらうまくいきました
次は５５ｋｇコンプできるかな？

>>715
その重量で神経系ばっかやってるとすぐ伸び悩むよ

>>716
そのままの意味です。80％以上の重量で速筋刺激と神経の発達が目的です。

>>718
今までの2か月間筋肥大ばかりしてきましたので、現状は重量アップです。
合計約3〜4週間は続けるつもりです。目標はMAX70です。それくらいから週2回程度
のオールアウトで筋肥大しながらゆっくりいきます。

３０×１０
４０×９
６０×８
６０×８
６０×８
５０×６
初めてのスミスマシン。バーの重さを計算してない重量だがバーが何キロかわからない。バーの重さが０のスミスマシンってある？

重さが0のバーはないと思う。15とか20じゃないか。

現在MAX90kgの雑魚ですが

65kg時MAX70kg（3ヶ月前）

61kgMAX90kg(現在)

停滞したらとにかく食って太れみたいな書き込みが多いので、
俺も最初の頃は無理やり食ってました。
ところが体調も悪くなり、腹がでてくるだけで、一向に停滞から脱出できませんでした。

こればっかりは個人差が大きいと思うので、食えばいいってワケじゃないと思います。
食いまくって太って、これはマズイなと思っても体質変わって痩せられないとかもあるって聞きますし。
そうなったら手遅れですよ。

ちなみに俺はダイエットしながらでもMAX重量伸びてます。

>>721
ｵﾚの通ってるところのは24Kgだな。

25×10
50×5
62．5×7
60×5
55×6
体重65キロ。
ようやく当初の目標だった自重×10回が見えてきた

>>721
さすがにそこまではないと思うんだよなぁ。レールあるし抵抗もあるけど片手で軽く持てたから１０以下かなと。
７５×３だが８０はまだ上がらないので、スミスマシンのほうが回数とか重量上がるとは聞くけどそこまで変わるの？

>>720
俺が行ってる所のスミスマシンはカウンターウェイトがついてて、
バーの重さは0として計算してくれって書いてあったよ
ちなみにアメリカのmagnum製（古いけど）

うちのジムのスミスには
初動負荷7kgって書いてる

注意書はあったようななかったような…でも普通はあるよな。今度ちゃんと見てみる！
もし０だったら書いたままの数字かぁ。精進します。

スミスの重さなんて目安でいいだろ
スミスに限らずマシンはメーカーが違えば（ｒｙ
比較すること自体おかしい

30*10
40*5
55*2
↑ここまでアップ↑
62.5*9
62.5*4
55*5
50*7

ダンベルフライよりもフライマシンをやることにしてる
８０までまだ先は長いな

今日のトレ。

アップ30kg

63.5kg 8、3、2、

ベンチプレスでリストラップをするのは分かるんですが、グローブをする意味はあるのでしょうか？

グローブしないと女の子に嫌われるZe

トレーニンググローブを着けることで、
ベンチプレスの使用重量を2〜3％くらい
向上させることができます。

「そんなことで、ほんとうに使用重量が2〜3％も上がるのか？」

と思うかもしれないですが、トレーニンググローブは非常に
効果的なのです。

ベンチプレスを素手で行う場合、汗でグリップが滑りやすい（特
に夏場）バーは滑り止めの為にグリップ部がギザギザになってい
るので手の平が痛いなど、

このような経験あるのではないでしょうか？

この意識の乱れがトレーニングの妨げになってしまうのです。

滑りを気にしてしまうなどトレーニング中に意識が傾いてしまう
と、本来の力が発揮できなくなってしまいます。

これはトレーニングにとって大きなマイナスとなるのです。

それを防止するためにもトレーニンググローブの着用は
重要といえます。

グローブの着用によりグリップの滑りや、痛みが解消でき
トレーニングへの集中力がアップする。

これにより意識を完全にターゲット部位に集中させることもできます。

グリップ力が上がることで、より強い力も引き出せるということ
なのです。よって今まで以上に力を発揮することができるのです。

私が愛用しているのはこれです
　　↓　↓　↓
http://www.bulkup.jp/url/glove.html

使用重量がたかだか2〜3％かも知れませんが、ウェイトが
重くなってくると数％の壁ってすごく大きなポイントです。

どんな落ちがあるのかワクテカしてたのに>>734

バーを握り締めたら胸、三頭の筋力は数パーセント落ちるんじゃね

質問よろしいでしょうかスミスマシンで90キロ4レップ位上がるんですが
バーベルに換算すると何キロ位でしょうか
今通ってる所はバーベル置いてないんで気になるんです

なぜグローブをつけるのか？
それは俺が特別な存在だからだ。

俺のおじいちゃんは80kgに挑戦していた存在で、俺を特別な存在と呼んだ。
そして卒業のとき、俺にグローブをくれた。

俺はそのグローヴで80kgをあげて卒業し、
今では俺がおじいちゃん。

俺を継ぐキミに譲るのはもちろん、このグローブ。
なぜならキミもまた、特別な存在だからだ。

上にも同じような質問があったけど、基本的にスミスマシンはメーカーによって重さが違ってくるので、
バーベルに換算する事はできません。バーベルあるところに行って、実際にやってみろとしか言えない。

インクラインならわかるけどフリーがあるのにわざわざスミス使うのはどうかと思う

>>738
そうなのですか、どうもありがとう

>>739
バーベル置いてないって書いてあるじゃん

70*7
55*12
50*9

スミスマシンにて。
バーベルベンチプレスやってみたいなぁ･･･

70kgが6発挙がって2週間ぶりのトレなんだけど慣らす為にも重量下げてやった方がいいかな？

70×6発上がって余裕こいて一週間サボったら5発に減ったorz
その後も65×10もできず、途中から60×6とか

70×6も挙がったら80�s出来ないですかね？
今日、初めて70�sに挑戦して2発出来たもので。

今日のトレ

アップ略
70*6（6レップ目に若干ケツが浮いたので実質5レップ）
60*9

2週間トレをサボってしまったけどほぼ維持できてたので満足
ただ心拍数の上がり方が半端なくてかなりしんどかった

久しぶりのトレなら、いつもよりアップを丁寧にやって、調子を見極めるがよろし。
アップで「うわっ、重いなぁ」なら、メインの重量下げるよろし。
二週間くらいなら、休養十分でいつもより調子がいいとかで、記録更新もあるなり。

４０×１０
５５×６
６５×８
６５×８(３回パーシャル)
６５×６(３回パーシャル)
５０×８

まだあがらないんだよなぁ。６５が３セットこなせるようになったら挑戦する。

回数こなすのが目的になってるな

よし決めた。
７０�sが１０回あがったら８０�sに挑戦します。
みんなも応援してくれたまい。

6回の俺が78だから
7〜8回できれば上がると思うけど

>>749
７０×５の時と７５×３の時、８０挑戦したけどだめだった。頑張りすぎて肩痛くしたし無理せず下積みするよ。まぁ減量中なのに毎回伸びてるからＯＫかな。
でも明らかに一発が弱いのはわかる。週２でやってるから一回は少し軽くして高回数でスピード重視にしようかとも思う。収縮のスピードあげたほうがパワーあがるんだよね？
>>750
頑張ろうぜ！

>>752
パワーというか神経系を鍛えたいならストップ&ゴーが効果的

ほとんどROMだったけど、昨日80kg成功したので卒業します。
実は結構前に挙がってたけど、怪我して再度80kｇあげるのに1ヶ月かかったorz

感想としては、手幅や降ろす位置など、フォームをしっかり固めたほうがいいね。怪我の原因も手幅広げすぎだった。
このレベルなら、フォーム練習も兼ねてアップ多目とか多セットでもいいかも。

本日のベンチ
５０×１５　６０×１０　６５×８
７０×８　　７５×８　　８０×５
７５×８　　７０×８　　６５×８
６０×８　

>>754
＞手幅や降ろす位置など、フォームをしっかり固めた

だんな、最重要部分が抜けてまっせ

今日で本当にエブリデイ・ダンベル、バーベルベンチ終了。
お休みなんで誰もいない朝一で市営ジムへいってきました。
今日でエブリやめて通常に戻すから全力。
今日のトレ
30キロ×10
60キロ×5
57.5キロ×5
55キロ×4
52.5キロ×6

まあ11日間の疲労具合でのトレで初日と比べ5キロアップの推定MAX67.5キロ。十分な結果でした。

下らない日記うぜー

>>758
日記的投稿が嫌なら来るなよｗ
もともとこういう報告スレじゃんか

>>758
どう考えてもそのレスのほうがうざいぜ。

アップ40×10、50×2、60×2
70×6
75×1
80×1
65×8
65×7
60×8

100kgスレ行ってきます！

70*8
60*8
55*10
この調子で行くと8月中には80*12達成できそう

>>761
おつ！

>>761
おめでとうございます。

以前スミスマシンのバーの重さについて質問したものです。注意して説明書きを探しても見当たらず、施設の人に聞いてもわからないと。
ライフフィットネスストレングス と英語で書いていて、バーは細め。詳しい人いない？もう気にするのやめようかな…。
３０×１０
５０×６
６０×３
７０×１
７５×１
８０×１(潰れ)
９０×３(ネガティブ)
６５×５
５５×８
補助がいたので高重量やってみた。

>>764
体重計持ってくしか無いだろ俺もバーの重さがわからないから
明日行って測ってくつもり

バーだけ　
40kg 13
66kg 8 5 4
60kg 6
(ベンチ使いそうな人誰もいないから)
50kg 6 4
40kg 14
力みすぎて目が充血します
50kgやっているときにハエが鼻の穴ふきんでゴソゴソ　
66kgの時でなくてよかった

元ビルダーの人が-5kg 3回上げられれば
目標の一発が可能だと
ある程度高重量の話だろう

日本語でｵ

・ベンチプレス
30キロ×10　50キロ×1　60キロ×5　55キロ×8　55キロ×6　52.5キロ×6

・チェストプレス
30キロ（片手）×10　40キロ(片手)×10　・・・・両手で×2

・バタフライマシン
24キロ×10　22キロ×10

今日は寝起き1時間後のトレ、3日前のトレの三角筋後部の付け根のちょっと下が筋肉痛（疲労も）
ぬけてなかったので思うようにできなかった。

30*10　40*5　55*2
これがアップ

65*6
60*7
60*5

フライマシン
24*8

フライマシンの回数はもっと増やしたほうがいいかな？
インクラインベンチも始めようと思うんだが、どんな感じで組めばいいんだ？
答えてくれよな。

>>769
あなたの場合は
各２セット程度で
丁度いいと思います

>>770
つけるの忘れてるぞ　糞ザコメタボ ◆ThDSFUbJNQ

>>771
いや。俺じゃないですし。
インクラインとかやったことない。

自他共に認める雑魚です(´ω｀)

細々と続けていましたが今日80kgが2発あがりますた(´ω｀)

アップ略

62.5*9
62.5*3
55*7

全然伸びないわ

>>746
うちのジムのスミスはバー７ｋｇと表示

>>764
うちのジムのスミスはバー７ｋｇと表示

ダンベルベンチ32kg×10だとベンチ80上がる？

さぁ。やってみるしかないな。頑張れ。

ジムでのメニューが普通のベンチプレスからダンベルベンチプレスとインクラインベンチプレスに変更されたんだけど
この２種目やってれば普通のベンチの重量もあがるよね？

・ベンチプレス
30キロ×10
50キロ×1
55キロ×1
70キロ×0.5（失敗）MAX挑戦
65キロ×1（重量落としてMAX挑戦）
60キロ×4
55キロ×6
52.5キロ×6

・チェストプレス
40キロ（片手）×10　34キロ(片手)×10　・・・・両手で×2

・バタフライマシン
26キロ×10　24キロ×10

・インクラインベンチプレス
20キロ×10　30キロ×10・・・試しにやってみました。40〜45くらいがちょうどいいかも

70キロ挑戦でしたが失敗しました。半分持ち上がり、左手はそのままいけそうでしたが右が動きませんでした。
疲労も考え、65キロにさげて再挑戦。そこそこ楽にあげれました。

80kgならフリーウェイトのベンチプレスのみであがると思う
余計な種目入れないでベンチだけで追い込んだほうがいいと思います。

今年から週一でスミスマシンで始めて
最初67キロくらい
今日84.5キロ上がった補助いないから胸にはつけてないけど
67キロはインクラインでできるようになった
でもスミスマシンだし100キロくらい上がるようになるまでこのスレにいる

へぇ〜、スミスマシンにはみんな補助が付いてると思ってた。

安全装置はついてるよ
ただそれは微調整がきかないから少し胸より高い位置でないと設定できない
それより下げると今度は胸の位置より下にいってしまい意味ない
やはり人間の補助じゃないと少し不便
ちなみにバーの重さ7キロ
上のほうでも同じ重さだしスミスマシンは7キロ多いかもね

782だた

2chの数個の書き込みをみてそれが多数派だと思ってしまう脳みそ

ダンベル30×10をクリアしたんで、昨日バーベルに初挑戦しました。
とりあえず50×10を3セットやってみたけど、ダンベルと刺激がぜんぜん違う。
本日パンパンの筋肉痛でクセになりそうです。
とりあえずMax80目指してがんばります。

50×10
60×8
70×2 3セット
60×4

70×3はとても無理でした。
まずは60×10を成功させねば。

>>781
フライくらいなら入れてもいいんじゃない

>>781
レスありがとうです。
ずっとバーベルかダンベルベンチだけだったので他のも色々とやってみたくなったんです。
まあ気分転換みたいなものです。

今日のトレ

アップ略
65*8
60*8/5

10日ぶりのベンチだったけど65キロが1レップ減ってしまった
週2がベストかな

>>791
80kgレベルなら週2でいいんじゃないかな
実際に俺は週1から週2に増やした月はMAXが10kgくらい伸びたぞ

>>792
80kgレベルなら週2でokってのは、このくらい軽いレベルだと週2でもオーバーワークにならないってこと？
逆に言うと100kgとかその辺のレベルだと週1の方が効果的とか？

ダンベル 30*10 ができるとか
さらにそれが3セットできるのならバーベルに慣れれば
さっさと80kgスレ卒業だな。

ｵﾚはバーベルベンチやった後でダンベルやってるけど、インクラインだけど20×10が精一杯だ。
ダンベル30とか、ｽｹﾞｰって思っちゃうな。

ｵﾚがまだ雑魚だからなんだろうけど。

>>793
そういうこと。
上級者は回復にも時間がかかるから週一で十分。

>>796
なーるほど、どうもです

>>795
インクラインで20だったら、フラットの30はすぐいけると思うよ。

>>784
コロコロコミック4冊ぐらい持って行って
ベンチの下にひけ

80kgの壁が予想以上に大きかった

質問

ベンチプレス、未経験
体重74キロ、腕たての形で手の下に体重計を置くと52キロとでる。
プッシュアップバーを横に置いて腕立てやると、その重量上げてることになる？

ならない
体重55キロの今週80にたどりついたガリだけど、昔同じ事考えたよ

ベンチプレスやる前にマシーンで何キロ押せるかやってみるといいよ。
最低６０キロ以上になってからベンチに移ったほうがいいよ。
ほかの人にじゃまになるから
>>801

暑くてやる気が出なかったので今日はお休みにしました(･∀･)

そうかぁ〜
つま先でも体重を受けてるからなのかなぁ
サンクス

>>801
足を高くあげてスローでやれば十分効くぞよ

アップ25×10、50×4、65×1、70×1
75×1
70×2
60×7
50×8
初めて75キロ挙がった

皆は自重腕立ては最高何回できる？

やらないからわかりません。

>>808
回数こなすことは重量うｐや肥大に殆ど関係ないからその質問はナンセンスだよ

５０×５
５０×５
６０×８
７０×３
７５×１　初めての挑戦
７７.５　ギロチン
６０×４

まずは６０×１０を目指してるけどなかなかあがりません。

>>811
75挑戦せずにいきなり77.5だと上がってたかも
あと不思議なアップだね

腕立ては追い込みにつかうもんだ

中学生限定のスレはここですか？

>>814
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1239855210/

君のために存在するようなありがたいスレだ。
このスレ指定の重量をクリアしたらまたいらっしゃい。

>>812
ありがとうございます。
次は７５を省いて挑戦してみます。
５０の部分は体を慣らす準備運動のつもりでした。

ダンベル20×10でアップ

60×10
60×9
60×5
50×10
50×8

8月中にクリアする予定

32.5*10
42.5*5
57.5*2

65*7
65*2
55*7

65で踏ん張ってたら首が痛くなっちまった。
怪我しないでよかったよ。

・ベンチプレス
27.5キロ×10
50キロ×2
55キロ×1
---------------アップ
62.5キロ×6or7(ラスト1回パーシャル)・・・・正確な回数忘れた
60キロ×7（ラスト1回パーシャル）
57.5キロ×6

・インクラインベンチプレス
40キロ×10　35キロ×10

・バタフライマシン
22キロ×10、10

かなり回数こなせてビックリした。推定MAXで70キロ越えたんで、次回も同回数以上こなせたらMAX70挑戦しよう。

アップ
50×10
50×10

70×8
70×6
67.5×7
65×6
60×8
55×9

今度72.5やってみる

>>820
もうすぐ挙がるね

70×8 だと理論上は85.75キロ挙がるはずだよ。

たぶんむりだとおもう

>>820
>今度72.5やってみる
82.5キロの間違いでは？100キロスレの計算方法では推定MAX84キロですよ。

72.5でセット組むってことだろ

アップ省略

65*8*2
55*10

フライマシン
26*10*9

>>825
それだったら、今度 “は” 72.5って書くだろ。

文章の表現とMAX換算から考えて、82.5の書き間違えと推測するのが妥当。

>>827
80kgを目指すスレで80kg通り越して中途半端な82.5kgに
挑戦する方がよっぽど意味不明だろ

おとなしく本人まとうぜ！

>>827
自分では頭がいいと思ってるがなぜかまわりから馬鹿にされるタイプだな
なぜ馬鹿にされてるかわからない

多分、８２３さんは８０�sあげられるけど
５・６回以上あげないと達成した気にはならないんだろな。

実際どのくらいで80に挑戦するべきですか？
65×10できるけど、まだ無理かなぁと思ってる。
でも70×10できる頃には簡単にあがってしまいそうで・・・。

ごめん72.5でセット組むって意味です


１RMできる重さはまだ挑戦してないので分かりません

>>832
理論上65×10できるあなたは82.88キロ挙げられる。

実際は70kgくらいの重さに慣れないと無理だろうな

正解「72.5でセット組む」

はい、消えた！>>824
はい、消えた！>>827
はい、消えた！>>831

>>833
72.5キロで組むってことだったんですか・・・。
計算してみたら推定MAXが84だったからMAXと勘違いしてました。

体調さえ問題なければ、ほぼ間違いなく80キロあがると思いますよ。
＞820のトレで
70×8（推定84キロ）
70×6（推定80.5キロ）
67.5×7（推定79・3125キロ）

これだけできるんですから大丈夫ですよ。

>>836
何故なの^^

スミスで70kg 10回 3セット出来るんですがベンチだとどのくらいですか？

50Kgぐらい

ｸﾞｸﾞﾚカス

またイジイジマッチョが喧嘩を始めそうだな

ベンチのバーを始めに持ち上げる瞬間が１番苦手な人って俺以外にもいますか？

そういう人はラックアップを加えるべし

・ベンチプレス
40キロ×10
50キロ×2
55キロ×1
-----------------------ここまでがアップ
62.5キロ×6
60キロ×7
57.5キロ×7

・インクラインベンチプレス
40キロ×10、10
・バタフライマシン
24キロ×10、10

アップの重量を少し増やした。やっぱり前の方がしっくりくる。

>>845
ＭＡＸ８０Kgを目指すスレだからっていうのもあるけど、
たまにアップにＭＡＸ１rep入れてもいいと思うよ。
目標が80Kg×1repじゃなく、本セットのrep数増やす事なら別にいいけど。

80*1達成！10ヶ月かかりました。
このスレにはほんとにお世話になった。100スレで待ってるぜ！

ちなみに今日のベンチ
40*10
60*3
70*1
75*1
80*1
75*2　3セット
60*10
60*8

32.5*10
42.5*5
57.5*2
↑ここまでアップ↑
↓こっからメイン↓
65*9*2
55*9

フライマシン
28*8*6

>>847
おめでとう！俺も少したったら行くからな！！

バー×10
40×10
60×10
70×2
72.5×1
75×1
60×8
60×8

いやーベンチ楽しい。ダンベルベンチよりずっと楽しい。
来週は77.5に挑戦します。

まーた肩痛めたぜorz

ケツ上げ55*12のオレもこのスレに居ていいか？
まだ60挙げてないけど。

>>851
つ
ttp://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1239855210/

>>852
それがどうかしたか？

６０ｋｇ上がったのでこっちに引っ越してきました
今日のトレ
ベンチ
２０ｋｇ＊１０
３０ｋｇ＊５
４０ｋｇ＊３
５０ｋｇ＊５、５、５，３、３
マシンフライ
２０ｋｇ＊１２、１０

60ｋｇ挙げてないけどオレもトレ記録するよ

BP　　　　　56.5*12
ディップス　自重*12

巻き込ま規制で書き込めなかった
>>846
レスありがとう。8月1日からエブリベンチ（バーベルorダンベル）10日ほど予定してます。
そのあとMAX測って、あなたの書いてる方法を試してみます。

今日のトレ

40*10
50*10
60*10
70*8
60*10
50*10
40*10

以上

５０と６０多すぎでしょ。

>>837
以下でいいのではないか？

40kg * 10
50kg * 3
60kg * 1
---ここまでアップ----
70kg * 最大回数
65kg * 最大回数
60kg * 最大回数
50kg * 最大回数（余裕があれば）

>>857
>>859
やりすぎじゃね？
40kg * 10
50kg * 3
70kg * 8 * 3
くらいで十分じゃない？

つうかもうここには用ねーだろ。

今日のトレ

ベンチ
20kg*10
30kg*5
40kg*3
50gk*1
62.5kg失敗
50kg*5,4,4,3,3

マシンフライ
20kg*12,10,6
10kg*8

あまり食べないで言った成果調子出ませんでした

昨日のトレ

20kg×10
40kg×4
50kg×2
60kg×1
----ここまでアップ----
75kg×3（＋補助１）
65kg×9
65kg×6（＋補助1）
50kg×7

１月に60kg×8から始めて、メイン重量を毎月2.5kgずつ機械的に上げている。
超スローなサイクルトレーニングという感じで、ジワジワと伸びている。
一応、１月からMax換算で10.5kg増えた。（82.5kg−72kg）
２ヶ月ほど停滞していたが、フリーのデッドリフトを始めたことと、
手幅を少し狭めたことで前腕が安定し、また伸び始めた。
７月は夏風邪が長引きトレは４回のみ。７月は最初のトレが75kg×2で、最高は75kg×4。
夏バテで２kg痩せたせいか、昨日は記録更新できず。
８月の目標は、77.5kg×4、最低でも77.5kg×3は行きたい。
もう、80kg挑戦すべきか、それともこのまま続けるか、80kgがクリアしたら、
2〜3ヶ月サイクルの普通のサイクルトレーニングにすべきか色々考えているところ。
長文、チラ裏失礼。

８０あがりますた＾＾
さよーなら　１００きろ目指すのさ〜

アップ省略

65*9
62.5*4
55*7

65*9の壁から抜け出せない。ちょっと前までは1週間でＭＡＸ2kgずつくらい
伸びてたのに。

みんなはベンチ第一種目にしてるの？
俺はベンチ自体効きが悪いからフライで疲労させてからやってるんだけど
ベンチの重量ってどのくらい落ちてるのかね？

>>864
おめ。全然のびねー。デブらないとやっぱのびないのかね。

またすげぇ質問だな、、

>>867
この重量なら関係ない関係ない。
それよりうかつにデブって記録が伸びなかったら、
脂肪を落とす無駄な手間が増えるうえに体も醜くなるわけだからやめとけ。

8月3日
エブリデイベンチ（バーベルorダンベル）3日目
・ベンチプレス
30キロ×10　50キロ×1　62.5キロ×3、3　60キロ×3、3　55キロ×4

なんかこの間の旅行（海とか）の疲労が抜けてなくてつらい・・。重かった・・。
明日は1セットだけ軽くしよう。ダンベルベンチの時のセット数も多いから調節しよう・・。

５０×１０
６０×２
７０×２
７７．５×１
８０　　ギロチン

>>871
もうすぐ上がりそうだね
栄養と休養は大事に

>>872
ありがとうございます。
肩を痛めてるので回数をこなせずにいます。
ベンチが空いててスポットしてくれる方がいてくれれば
達成出来るような気がします。

近い内に、ということでした。

少し調子出てきた

BP　　　　　 58.5*13
ディップス　自重*15

５年前はMAX 120ｋｇ、2年前がMAX 100kgでした。
で、2年ぶりに再開したんで80kgスレでまったり行こうと思い早速80kgをセット！
ケツ上がり気味だけど取り合えずクリアしちゃいました。
でも、ケツ上げなしでできるまでここで頑張りますね。

皆も頑張ろ〜！

スペックですが、身長165cm 体重75kg 体脂肪25％のデスクワークオンリー
のピザですｗ

>>875
ディップス１５回か、すごいな
最高４回しかできん

今日のトレ

ベンチ
20kg*10
30kg*5
40kg*3
50gk*5,3
ここで首を痛めました
50kg*4,3,3

マシンフライ
20kg*12,12,10
10kg*10

首を痛めてしまったのでベンチプレスはしばらくしないor控えめにします
こんな形でリタイアする事になってしまって残念です

カラダ弱すぎ

32.5*10
42.5*5
57.5*2
↑ここまでアップ↑
↓ここからメイン↓
65*9
57.5*8*4

フライマシン
28*11*8

65*10に手が届かない。
やっぱり6rep以下になるのがいけないのかな？

>>877
ありがとう。
でも自重にも重いのから軽いのまでいろいろあってね・・・

>>878
つい気張って後頭部でベンチ押しちゃうと頚椎傷めるんだ
お大事に

後頭部が絶壁で良かった。

62.5*10

80kg上がるかのぅ(・ω・)？

広島の方ですかのぅ？

>>883
調子が良ければあがるんじゃない？

>>883
75ｘ2と70x4を挑戦してからだろ？

8月7日
エブリデイベンチ（バーベルorダンベル）7日目
・ベンチプレス
30キロ×10
55キロ×1
65キロ×4（ストリクト）
60キロ×8（普通のスピード）
57.5キロ×4（ストリクト）
57.5キロ×4（速く）

・バタフライマシン
30キロ×6、6

今日か明日（体調次第）でエブリ終了予定です。

ベンチだけやって重量上げるより肩と三頭のトレを重点的にやった方が伸び率はいいような気がする

80キロスレ住人の”気がする”って何の説得力も無いな

60×6

がんばんべ

>>888
その部分は見た目も格好いいね。

65*10 / 8

80kg挑戦してもいいかのぅ(・ω・)？

http://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA&feature=related
すげなコレ

豚リフターにベンチ占拠されて、やるのが最後になってしもた。肩と三頭もやった後だから散々な結果。今日ばかりはやらなきゃよかった。50×7.5.4

65*11*4
55*7
フライマシン
26*12*8
そろそろ70kgでメイン組んでみるか。

先週はトレーナーに補助頼んだら8setくらいやらされたんだが
そういうやり方もあるんだろうか？

疲労が蓄積するだけで意味がない

80キロも上がらない言う初心者はたいていセット数が多すぎる
だらだらと長時間やれるということは大した強度ではやってないという証拠
そんなんなら腕立て伏せでもやっていた方がマシ

筋肥大に必要なテストステロンの血中濃度を上げるためにはある程度のセット数（3セット以上）が必要だけどもね。
しかし強度が低いと無駄だ。

>>895
つーかとっくに80kgあがるやろ。
さっさといねや。

http://beebee2see.appspot.com/i/agpiZWViZWUyc2VlchULEgxJbWFnZUFuZFRleHQY_uLSAQw.jpg

67.5＊８
70.0＊４
60.0＊８

今日は調子良かった。

変な組み方だな

70でセット組んでるが、
試しに77.5でやったら死ぬほど重くて4レップ目で潰れた。
80キロだったら１レップかあがらなかったかも

８０目指してる位の人ジムで見てると、かなりの人がシャフト傾いてるんだけど、みんな大丈夫？

ベンチでシャフト傾くのって腕の力より背中の力が足りないんじゃないかと思うようになってきた

ケツ上げだと３回上がるけど正規フォームだと70×６が限界
週イチでやってるけど８０キロ上がるようになりますか？
ちなみに２ヶ月前にトレーニング開始したばかりです

８０ｋｇ程度ならインターバル１分以内でいい。

>>906
ググレ

週一じゃ効果ねーよ！！！！週二でやれ！！！！！！！

たしかに週1でやってた時は60*8くらいで2ヶ月停滞してたが、
週2でやったら1ヶ月で70*9まで伸びたからこのレベルの人は週2のが伸びる奴多いかも。

週1なんてのは高重量、高強度でガンガン追い込める上級者の話だよ。
このスレのレベルなら週2〜3回やらなきゃダメだよ。

拳２個分の幅でナローベンチ
で、55*12 50*9。週3やるとすると、
月曜日、水曜日、
土曜日って感じになり、
１日くらいしか休めないことが多いが週２より週３のが伸びるんだろうか？ 週２より週3のが伸びるならそうしたい。

67.5＊８
70.0＊４
60.0＊７

あちゅい。室温50℃超えたひゃはああ。明日はデッドやって死ぬわ。

65*9

前回よりも1rep減ってしまった
飯をちゃんと食わないとダメだな

結構簡単に増減するよね

70*5
60*11*6

もう80kg上がりそうだな。
日曜日にMAX挑戦して80kg上がればこのスレ卒業か。

ガンガレ

70*5だと微妙。70*7〜8ならほぼ確実に上がるはず。
70*6だと挙がるかどうかといったとこ。
半々くらいの確率かな。

65*5
60*6
55*7
50*7
6レップス以上だと肩と三頭に効いちゃう。
やり方がへたくそなんだよな。

>>918
俺は８０ｋｇが一回やっと上がるだけだけど
７５→３回
７０→５回
６５→８回
くらい
７０×６いける人ならいけるとｵﾓ

75*6
70*6
60*5
3セット目は70*6をやったあとプレート外してすぐやった。
2セット目はあと少しで7レップだったがつぶれた。
75*10レップ達成したら80に挑戦する。
Max挑戦しても筋肥大にはあまり効果なさそうだし、
そのあとのトレーニングのレップ数が下がりそうだからあまりやりたくない。

じゃあなんでここにいるんだよｗ

ここ最近フォームが崩れまくりでrep数が下がってきたorz

>>922
80はまだあがってないので。 5キロあげて75でやったらかなり重く感じた。

あと例えば今日80に挑戦したあと10分くらいやったあとに、
75をやったら4回くらいしかあがらなかったはず。
競技に出る選手と１レップの最大重量にこだわる人以外はMax挑戦してもあんま意味ない気がする。
6〜12レップで限界になる重量より１レップが限界の重量のが筋肥大に効果的なら、
Maxにどんどん挑戦するが。 怪我のリスクも高くなるしいいことない。
ゴールドジムのトレーナーも同じようなこといってた。
リフター以外はやらなくてもいいのでは？

やらなきゃ駄目って誰か言ったのか？

たまには重いの持って神経系も鍛えた方が伸びも早いよ。

怪力が欲しいなら重いものにどんどん挑戦していけば良い
見た目をととのえ美人大会で勝ちたいなら高重量はいらんかもな。
その両方を両立させてる高みにあるようなアスリートもいるけど

山本義徳氏はたしか10〜12レップで、限界になる重量で2〜3セットを3週間、8〜10レップで限界になる重量で2〜3セットを３週間、
6〜8レップで限界になる重量で2〜3セットを3週間、
3〜4レップで限界になる重量を2セットを2週間と、
重量に変化をつけてやれといってたな。

40*10
60*5
70*2
ここまでアップ

80*1
65*10
55*7

じゃあなおまいら。
８０を1repは楽に上がったから2repめもやってやろうと思ったら
流石につぶれた。

あばよ

70＊5-3
60*8

うーんもう２ヶ月たつのに80はまだ無理だ

今日80キロ上げたと思ったら
よく重さを確かめたら85キロだった
もう90スレに移籍しますね
週イチでも80キロ超えなんて簡単だね

>>931
もう80kg挙がるんじゃないか？
俺は70*5のときに一発挙げられたぞ。

４０×１０
６０×８
ここまでアップ
８０×３

やったよおいら。

でもまだフォームが納得いかないから居座る。

ここって一発上がれば卒業？
チェストプレス90ばかりを３セットやってたんだけど、
初めてのベンチ85なら一発は余裕だった

はじめてのベンチが85！
ほんとスゲー。

くっそー肩やっちまった。。。今月中に７０クリア目標にしてたのにこのザマじゃ６０ｋｇスレに降格するかも試練ああああああああああああああ

スミスで90kgが3発なんとかやれるようになったのですが、ベンチプレスでは80Kgあがるのですか？

あがるあがる

70*6
70*3
65*4

MAX95（２年前）からフットサルに夢中になってここまで落ちました
フットサルは筋肉落ちるぞ（上半身の筋肉が下半身に落ちた）

>>940
>（上半身の筋肉が下半身に落ちた）

想像したらなんかﾌｲﾀｗ

キン肉マンのアイキャッチじゃあるまいし

>>940
まあでもその分動ける体にはなっただろうし。
これでまた上半身にパワーをつければ、凄くバランスの良い体になるじゃないか。

>>943
ありがとう
前よりも走れるし体の調子はすごくいい

でもパワーダウンと胸周りの筋肉がちょっと落ちたのが残念で…

パワーとスピードとスタミナのバランスは難しいね

パワーがつくと走れないしスタミナが落ちるし、
スピードとスタミナがつくとパワーが落ちる

しかしここ人減ったねぇ
みんなとっくに100スレ行ったか？

夏終わるからだろ　ここに限らずＢ１００以下、ＤＢ３０以下のクソガリ用のスレはどこも過疎ってるよ。

7月に75kg*4まで伸びたが、8月中は77.5*1で停滞、9月に入って80kgに挑戦するも失敗。
去年のmaxが75kgなので、maxで2.5kgしか伸びてない。
去年、75kgの直後に左肩を痛めて一ヶ月ベンチを休み、年明け60kgから再開。
痛みもなくゆっくりトレしていたが、75kgを越すと左肩が痛む。
この辺が鬼門か。

無理すんな。痛めてまたトレできんくなるぞ

どうせ何年もかかるんだからさ　ぼちぼちやろうぜ

2ヶ月前にダンベル30×10をクリアして、バーベルベンチに移行。
今日やっと80クリアした。

おまんらは一般人からしたら十分力持ちだからたくましいその胸を張りなさい

余裕

70ｋg挙がるようになって嬉しいんだけど最近ジムにDQNが集団でたむろするようになった

蟲

１ヶ月したら消えるからまっとけばおけ

昔はプライドの選手の入場シーン見てテンション上げたんだけどなぁ

やっぱりテンション上げるのは大事だと思うんだ


最近、胸が熱くなる音楽や映像がないのが残念…

金髪の外人女性と仲良くなって、ちょいちょい食事やデートをしている。
で、なにやら「ホテルに行っていいよ」って流れになってきた。
そのせいか、最近トレに身が入っている。
MAX重量はあまり伸びないのに、見た目が変ってきた。
胸筋の輪郭や谷間がくっきりし、肩も背中も大きくなり、腹筋も軽く割れてきた。
（腹筋はジムに新しいマシンが入ったせいもあるが）
以前はMAX重量にこだわっていたが、自然と、見た目を重視するようになった。
俺にとっての「ニンジン」はこれだったのかと認識。
「ニンジン」のベタさに、「なんだかなぁー」ではあるが。

楽しそうでいいな

>>957
何故女？

ベンチプレス
70*7
60*8
55*7

フライマシン
26*11*6
22*10

これ終わって色々と回った後にナローやろうとしたら腕どころか胸が疲労してしまい
ろくに挙げることすらできなかった。やっぱナローはベンプレの直後じゃないとダメぽ。
筋トレって思った以上に頭使うのな（まだそんなに使ってないが）

だからトップビルダーは高学歴多いんだよ

すまん、書き込むところ間違えた。

20*5
40*5
60*5
ここまでアップのつもり
65*8
65*4
60*4
40*8
インターバル60秒

こういうトレを週1で2ヶ月ぐらい続けてます。
補助もいなくてセーフティーもないので、潰れるのが怖いのですが、
メインを70に上げても大丈夫そうでしょうか？

あっ俺も同じ境遇だ、
メイン７０大丈夫だと思う、
逆に上げないと俺の場合成長しないような気がしてならない。

>>963
上げていいと思うけど補助してくれる人探すのが一番の近道
これから先ずっとそれで悩むよ？

>>964
おー大丈夫ですか。では次回から70にしてみます。
補助頼んでmax把握したり、追い込めればいいんでしょうけど、
この辺の重量で補助してる人なんて周りにいないので気がひけるんですよね。とほほ。

このレベルの場合は週2くらいやった方がいいと思う。
俺は3セットだけにして、補助種目もカットしてやっていったら
停滞していた頃がウソみたいに80なんてすぐ突破できたよ。
週1にしなくちゃいけないくらい回復に時間がかかるのはもっと重量あがってからじゃないかな

>>967
週2回、メイン3setのみ、補助種目なしの時は、repはどれくらいでやりましたか？
8repを3setとか？

>>968
8repできる回数で設定して、それを3セット。12repできたら重量アップ。
補足しておくけど、俺も素人だし、まだまだ他人に助言できるレベルじゃないから鵜呑みにしないでね

そういや、初心者のうちは15repくらいに設定してもいいって田代選手が言ってたな

72.5あがったよー！！！

今日のトレ

ベンチ
２０＊１０
３０＊８
４０＊５
５５＊５，５，５，４，３

マシンフライ
２５＊１２，９，７