★★筋トレなんでも質問スレッド230reps【本家】

★ ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

★大したテンプレではございません

質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド228reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1264629436/l50

　　　　　　　　　 旦 旦 旦 旦 旦
　　　　　　　　　 旦 旦 旦 旦 旦
　　　　　　　　　 旦 旦 旦 旦 旦
　　　　　　　　　 旦 旦 旦 旦 旦
　　　　　　　　　 旦 旦 旦 旦 旦
　　　　　　　　　 旦 旦 旦 旦 旦
　　　　　　　　　 旦 旦 旦 旦 旦
.　　 ∧__,,∧　　 旦 旦 旦 旦 旦
　　 ( ´･ω･ ).　 旦 旦 旦 旦 旦
.　　 /ヽ○==○ 旦 旦 旦 旦 旦
　　/　　||＿　|_ 旦 旦 旦 旦 旦
　　し'￣(_)） ￣(_)） ￣(_)） ￣(_)）

これはただのお茶なんだから。レスポップアップして見ないでね。

お酒を飲んだときはクレアチンを摂取しない方がいいですか？
またトレーニング前にクレアチンを摂取するのは意味がありますか？

隊長とか荒らしが見え出したから一応

油もの一切取らないような食生活していますが
何らかの逆効果があるでしょうか？

もう結論出てる 

味とか溶けやすさとかどうでもいい 

安全な業者から、有名メーカーを買うだけ 

>>4
抵抗力と免疫力の低下。
脳の機能正常に支障。
他にもいろいろある。

というか「脂質」でぐぐれば

>>6　サンクス

>>2

＞脳の機能正常に支障


この板はこれに当てはまる奴が多すぎなんだけど

お前と糞コテ位だろ

↑
本日のうんこ野朗はこの童貞チビガキ

おまえらってすぐ喧嘩始めるよなｗ

筋ﾄﾚｽﾚなんだから口じゃなくて己の筋肉で喧嘩しろ

体重をあまり変えなくても神経系の発達のみでベンチで体重×1.5倍くらいいくもんでしょうか？
当方168cm56キロですがベンチは65キロ7レップが最高記録です。
神経系の発達を優先させたいなら6レップ未満で限界になる負荷でトレーニングすべきでしょうか？

稼働率を上げても絶対量がなければ1.5倍は無理でしょ

現在の５６�`の体重を変えず８６�`を扱うようになりたいということか？
いわば、痩マッチョを目指してるわけだｗ

神経系の発達だけでは、うんこ場の糞力も出ないから
長期困難なトレになるかもな

飯しっかりバランスよく食ってそれだけ消費しろよ
そっちの方が早いぞ

腹筋のツイスト（捻るやつです）やってみたら左右いれても１０〜１２回くらいしかできないんすが
これって完璧に腹斜筋衰えてます？

衰えてるどころか
女子か老人並みだよ

>>18
え、まじすか！？


最近背中しか鍛えてなかったから。。。
平均的には何回くらいできるものなんすか？

>>17
怠けてきた生活の結果がそれだよｗ

>>17
平均的には50回位の運動だな

>>20

>>21
レスどうもです！
毎日やってがんばります

マシンしかない公共のジムでトレしてます。腕のマシンが無いので
ラットマシンで二頭筋に効かせるにはどのようなフォームでやればいいでしょうか？

バーベルショルダープレスを65ｋｇ挙げられるのに、ダンベルだと片方30ｋｇすら挙がりませんでした。
どうしよう、どうしよう。

>>24
当たり前でしょ。バーベルの半分なんか絶対上がらんよ。
ショルダーでもベンチでもなんでも

ベンチプレスで重い重量があがらないのは腕の力がないからだと思うのですが
やはりベンチは胸の力が大きく関係するのでしょうか？
ベンチやっても最近じゃ胸の筋肉痛はほとんどないしやってる最中も胸はまだいけるのに
腕ががんばれてないなと思います。

増量減量を繰り返してる人に聞きたいんだけど、
減量や増量を始める指標ってある？

体脂肪率が18パーセント超えたら減量開始とかでいいのかな？

身長170cm以下の小人族は鍛えても無駄じゃね？

腹筋って負荷かけてやるより回数やった方がつくんですか？

「マッスルアンドフィットネス」を読んでると
「３か月で筋力を２５％アップさせる」みたいな記事を見かけるんですが
これは例えばベンチプレス１２０ｋｇの人が３カ月後には
１５０ｋｇ挙げられるようになるってことですよね？
雑誌に書いてある通りにやってもここまで大幅に筋力を伸ばすのは無理だと思いますけど
あまり本気にしない方がいいのでしょうか。
伸びが早い初心者ならともかく何年もトレーニング歴がある上級者が
３か月で筋力２５％アップは信じがたいです。３年ならわかりますけど。

これに追加すべき情報ないですか？

運動で消費された筋肉のグリコーゲン量が、休息と炭水化物補給によって運動前の貯蔵量を大幅に超えて回復を示すこと。
同様の現象は、筋肉たんぱく質の運動による分解・損傷と、休養と栄養補給による回復などにも認められる。
筋肉たんぱく質の超回復には、重負荷トレーニングによって、筋線維を軽度損傷させ
成長ホルモン分泌を刺激しながら筋線維の修復を活発化させること、それに合わせてたんぱく質を摂取し
引き続いてノンレム睡眠(脳が眠った状態となる深い睡眠)に入って成長ホルモン分泌をさらに高めるなど
各種条件をタイミングよくリズムにのせることが必要。
( 鈴木正成早稲田大学スポーツ科学学術院特任教授 )

ベンチプレスってどのペースで上がっていくのが普通なのかな？
45キロMAXから67.5キロまで4か月もかかったんだけど・・・。

>>31
目的がわからんと追加しようがない。

>>32
自重まではうなぎのぼり。
そっから1.4倍くらいまで半年。
1.5倍以上は靭帯とか軟骨が関わってくるので才能が絡んでくる。

>>26 フォーム次第じゃね？見てみんと分からんけど。
下げ方が足りないのかも

>>27 そりゃ個人次第。体脂肪率は普通でも、腹が気になるとかあるじゃん
一つ言えるのは、やってマイナスにはならんし、
「やらなくても良い」って事は絶対無い

>>34
ベンチプレスを一年かけて52.5キロしか挙げられないお
189センチ67キロです

>>34
レスありがとう。まあゆっくり頑張っていきます。

>>33
出来るだけ楽して大きくなりたい。
スポーツやボディービルには興味ない。
一人でやるので自分で試せるように、生理学(?)の基礎知識がほしい。

石井直方先生の本には、高荷重の刺激により筋肥大化のシグナルが出るような事も書いてありました。
ほかに知識ないかな〜

>>36
食が細いと筋量も増えないよ。
食事がトレ内容が不十分。

>>38
楽したいのならステロイド一択。

>>40
楽をして→改め→毎日短時間ほどほどの頑張りで

毎日腕立てやるだけでも、そこそこの身体にはなる

>>42
指先を外側に向けて３０〜５０回くらい毎日やってた。
それだけでも確かに、人目を引くくらいの大胸筋になった。

毎回筋トレ４時間やってるんですが多すぎですか？

角度つけて反動で腕曲げる時に負荷強めてできるだけ早く高回数こなせばある程度成長するかも・・
競輪の選手とかそうだし

腕立てすると手首がパキパキなるのは仕様？

競輪の選手の場合は太ももだが

>>31
>各種条件をタイミングよくリズムにのせることが必要。
ここ削除でいいわ。

>>31
>各種条件をタイミングよくリズムにのせることが必要。

一番必要

>>46
痛みを伴わないなら気にせずにＯＫ
痛いなら医者へＧＯ

>>48
ありがとうございます。
トレ直後のタンパク補給くらいは、気にしてますが。

>>49
ども。
規則正しい生活ですね。
早めに寝ましょう。

>>44
俺は２〜３日に一度、３０分程度やっている。

>>51
正気に捉えてバランスを崩すなよｗ
リズムがくるうと病気したり怪我したり鬱なったりと大変だぞ
いかにリズムに乗るかは神様次第なんて思ってるとry

>>45
そんな感じでやってましたよ。

筋トレ始めて5ヶ月ぐらいです。ダンベル30ｋ×2持ってます。バーベルが欲しくなったのですが、
ダンベルに関しては60ｋセットを買えってアドバイスが定番ですが、バーベルの場合とりあえず
最初に買うセットとしては、どのくらいのセットを買えばいいでしょか。

ベンチは？

>>56
俺は１００ｋｇ買ったけど直ぐに足りなくなるよ。

ｗ補助とかどすんの？
ジムを進める

スクワットで１００ｋｇ落っことしてヒヤリとしたよ。

56ですがパワラックもなしに100ｋを扱うのはやめたほうがいいのでしょうか。
今はダンベルベンチで20ｋ×2程度ですが、バーベルだとどのくらいになるのでしょうか。
目的が柔道のためなのですが、あちこち痛めている時もあり、ダンベルだと辛い時は
ベーベル、バーベルが辛い時はダンベルと使い分けられればと思っています。

30ｋｍ走を毎週やんだけど、筋肉ってどれくらい減るのかしら？

ある程度やってるのね
なら200キロほど揃えていても良いんじゃない

>>53３０分って短すぎませんか？気合入れたり準備するのがもったいない位の短さ。

ダンベルで運動できる回数が右腕と左腕で違います。
力の弱い左腕に会わせて、右腕も同じ回数運動しているのですが、モノ足りません。
それでもやはり、力の弱い左手に合わせるべきでしょうか？

>>65
普段の姿勢が悪いのでは？
姿勢の矯正から始めた方が良い！

>>65
＞それでもやはり、力の弱い左手に合わせるべきでしょうか？

はい
そうしないと、左右差がどんどん広がってしまいます
左が追いついてくるのを待ってください

>>61
１人で１００キロなんてやめたほがいいです。
つぶれて腰を痛めたり、前に倒れそうになってマジで死ぬかと思いましたよ。

>>63
200ですか。100ぐらいでも多すぎるのではと思っていたので少し意外です。予算と相談してみます。
ありがとうございました。
>>68
宅トレされてるのでしょか？その後どうされているのでしょか。パワラックはある環境なのでしょうか

>>64
食事前に３０分と食後に１５分。運動程度しかやってないです。
バーベルも今は持ってませんので。

>>69
パワーラック持ってません。
チンスタにベンチが付いたような安っぽいの持ってました。
宅トレで片足スクワットで我慢してます。

w

ハッタリです　wikiに初心者向けの記事書いてみたー
随時追加していきます

トレーニング初心者によくありがちな誤解
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/41.html

>>56
自宅トレ＆パワーラックなしでは、ダイエット板と同レベルのトレーニングしかできません
100ｋｇなんて絶対無理です

パワーラック有りのジムに通う、もしくはパワーラック＆バーベルセットを購入すれば、
ワールドクラスを狙えるトレーニング環境の出来上がりです。

>>73
間違いだらけのサイトじゃないか？ｗｗｗワロタ

月に1度程度葉巻をやっていますが
筋肉に支障はありますでしょうか？
少々肺に入れています。

>>75
あるよ

>>74
誤字はあっても特別おかしな事は書いていない
オールアウトしないと筋肥大しないなんて嘘だからな

>>76 ないだろ！？

>>75　ストレス溜めるより発散する方がよいと思うよ

ハッテン場なんて今日初めてググって知ったわｗ

>>77
そういう問題じゃねーな
役立たずサイトと言う意味だ雑魚が！

腕立てふせ以外で手軽にきょうきんと腕の力を鍛えるトレーニング誰か教えてください。
あとただの腹筋は楽すぎるんでもっとつらい腹筋を鍛えるトレーニングないですかね？　

>>73
なんかスポーツ生理学上の原理原則みたいなのも書いてよ。

>>81
サンドバックを全力で叩く。
腹筋ローラー。

>>81 まずはググってみてくれｗ
みんなの為にググってみて相応しいと思ったＵＲＬを張ってみろｗ

>>84
お前全然教えてくれねーじゃないか。

>>85　今日はお前の回答を楽しみにしてますよｗ

>>86
心底糞レスしかしないお前が何でここに居るわけ？
単なるかまってチャンならメンへら板に行けば良いだろ

>>79見れば分かるけど、唐突に関係ない文章を書き出したりしてるし
お前はその才能が十二分にあるよ

質問ないのならば　ﾉｼ

ｷﾘｯ

ありゃ逃げたよ
どこをとっても詰まらんやつだな
まさに糞の役にも立たない屑だわ

どうでもいい奴はスルーしてよ。ROMってんのに、つまらなくなるじゃんよ。

スネオかお前わｗ
風呂入ってまた来る

また書き出しが意味不明だなぁ
どこにでも居る典型的かまってちゃんのメンへらだわ

>>93　スネ夫とイヤミを足したような性格だなｗｗｗ

>>75
無いとはいえないなぁ

>>82
三上成さんのホームページとか見れば分かるけど、
一応コピペして引っ張ってくるかな

>>94
ここを雑談スレにすんなよ

>>82　人間は神秘そのものですよｗｗｗ

今日ジムに初めて行った
ベンチ20kgラットプル20kgスクワット40kgだったよ
身長大きいから、もっと上がると思ったからショック

>>98　何か？スポーツでも？？初心者ですか

＞むしろ、 上級者ほど筋肉痛が出ないようにトレーニングする

そんな訳ないだろ。
ジェイやカミアーはヌベインとか使って痛み抑えてるんだが
それともプロは別とかいうのかｗ

一昔前はアスピリンとかも主役だったな

筋肉痛を抑えるにはサプリなんて不要でしょ
軽い目の有酸素　積極的休養
筋肉痛抑える方法なんていくらでもある

>>99
120kgのヒキニートです
筋肉痛で全身痛い、バファリン飲んだ方がいいのかな？

>>98

しょぼすぎるから、たぶん過去に筋肉使ったことないんじゃないか？
筋量うんぬんと言うよりも、信号が上手く伝達されないってとこだろうな。
とりあえずジム通って筋肉に刺激与えて力むということを体に慣れさせることだね。

お邪魔でしたね
ところでスネ夫はスペックいくらなのよ？
明日からメンへラとやらへ移動すっから教えて〜

>>103

金あるんならアミノバイタルおすすめ

最近、朝方にお腹がすいて（少し気持ちが悪い）目が覚めてしまします。
これは血糖値が下がっているのでバナナなりプロテインなどを摂取したほうが筋肉には良いという事でしょうか？

>>103
なにも飲まなくていい
変に抗炎症薬とか飲むと成長が悪くなる
その内なれるさ

ちなみにアミノバイタルとかは中身がしょぼすぎる
BCAAがお薦め。詳しくは専用のスレがあるのでそちらへ

>>106
なるほど、アミノバイタル買って頑張りますわ

>>108
さんくす、BCAAスレも行ってみます

BCAAよりもっと先にやることあるだろ

>>95
三上成さんのホームページ見つけました。ここ見たことあります。
よく読んでみます。

大有りだよ。

>>109

あぁ、それと、筋トレは呼吸も大事だから。
肥満体系みたいなのでなおさら呼吸を止めて力むことはしないほうがいい。
そのあたりも調べてみるといい。

>>103
特に何も飲む必要はないです
軽い目の有酸素、静的ストレッチ、積極的休養
たいていの場合はこれだけで解決できます

おめぇそれ上で書かれてるから

むっ・・・ハッテン場常連さんは無理

>>107
朝ごはんを食べれば解決すると思います

>>110
ＢＣＡＡは不要です
サプリ会社のかもになるだけ

>>98
最初は誰でもそんなもん。
別にショックを受けるようなことじゃない。

>>98
むしろ身長が高いことを喜べ
筋肉はあとから付けることが出来ても、身長はどうしようもならん・・・

補えないアミノ酸はどすんの？
ＢＣＡＡは必要でしょ！？
少しばかりＢＣＡＡについて勉強してからまた来い！

寝て体作ろう

>>107
自分もたまに空腹で朝方に目が覚めるときがある。
晩飯しっかり食べてますか？

>>123
健康を目指してたのねｗ

>>115
筋トレしてなきゃ要らないわなｗ
つか、でたらめ一杯な書き込みだな

>>122
アミノ酸スコア100のものを食べれば問題は解決するんじゃないのかな
ＢＣＡＡはバリン、ロイシン、イソロシンだっけ？

親子丼食べたり、魚の刺身食べたりすれば解決する問題ですけど？
アミノ酸スコア100だから必須アミノ酸はすべて含んでますから

>>127
サンクス調べてみるよ

アミノ酸はとるべきだと思う。
筋肉痛なんてない、もしくは軽いほうが良いに決まってるし、
すぐに筋肉補強に廻って応急処置をしてくれる頼もしいやつ。

>>125
なぜそうなる。
みんな寝ないのか？

裸足でトレしてもいいもんでしょか？

>>131
ターザンが見本だｗ

>>130
お前は何故！？寝ないのだ
俺は時差ぼけ

>>131
絶対ダメです
もし足にプレートが落ちてきたらどうするの？

>>131

本来は安全靴が必要ではないかと思うこともある。
足の上にダンベル落としたら泣ける。

>>131 全然良い
俺は裸足の方がテンションは上がる
ウェイト落とさない様になｗ

>>131
自分の場合、スクワット、デッド、ベントローやる時は素足でやってます。

ここで一句

筋肉痛
あってもなくても
アミノ酸

>>107
ブドウジュースでも飲め

落下に気をつければ裸足あり　ですね。ありがとうございました。

>>140
あなたが良くても、ジムに来てる周りの人が迷惑するんですよ
何で初心者クソガリって空気読めないのかな

ジムになんか行ってないだろ、こういう馬鹿は

そのとうり　宅トレです

まあ宅とれなら完全自己責任だからいいか
まあ一度プレートで足の指潰せば分かるのかな

市営の小さなジムたまに言ってるんだけどマッチョがベンチ占領しててウザすぎる。
お前らそんだけ筋肉あるんなら少し遠くのジム行けよといいたくなる。そっちの方が設備いいのに。
初心者用ジムにいすわるなっていいたいわ

お前が行けよ

>>145
自宅でやれば？誰にも邪魔されんでしょ。

>>106

あんなカス奨めんな

そのマッチョは市営では目立つけどジムではしょぼいレベルなんだよ。
普段はジム行ってて時々市営で優越感にひたるかわいそうなやつ

>>145
まぁ一人が長時間、同じ器具を独占するのが
迷惑なのは確かだよな

>>148

あぁん？味の素さんのことディスってんのか？こら？
日本企業なめんなよボケ

>>98
俺は180センチあるよ。ダンベルプレスベンチ20ｷﾛ10回サンセットできるよ！どう？くやしい？その気持ち大切

何事も交渉

サンセット、悔しい気持ちに乾杯

太陽のバッキャロー

ここは素人ばかりだな、ふくらはぎのトレは裸足の方がいいのに、知らないとは驚いたよ

ビルダーやリフターでもないのにふくらはぎだけを無理な肥大させないよ。
ダッシュでつくるのが普通だ

減量してるんですが、脂質って全体の何％くらい摂取すればいいんでしょうか？

　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧
　　　　　　　　　　　　　（　　･3･）　　　あるえ〜〜〜
　　　　　　　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　　　　　　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　　　　　　　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　　　　　　　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　/
　　　　　　　 ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　 　　　　　　　ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　 　　　　　　　　　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　　　　　　/"" 　|　　 |:　|
　　　　　　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ
　　　　　 　　　　　/　　 ﾉ|＿＿|　|
　　　　　　　　　 　|　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　　　　　 .,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ
　　　　　　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |
　　　　　　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |
　　　　　　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |
　　　　　　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　　　　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ

>>157
肉・魚にはタンパク源＋油が混じってるからわざわざ脂質を取る必要はなかれ
実際５０ｇ程度は必要ですが、肉・魚を食べるだけで、必要摂取量を超える

逆に油の過剰摂取を避ける方が良いでしょう
卵はゆで卵にして食う
卵にしても、目玉焼き。卵焼き、ゆで卵と食し方は選べるからな

まずは調理法も勉強しなきゃなｗ

2/15 24:44〜 TBS バース・デイ

異色の東大生ボディビルダー
日本一の戦いに挑む 

過酷なトレーニングで究極な肉体を競うボディビル。
勉強との両立を目指す異色の東大生が日本一の大舞台に挑む。 

うんこすると力が落ちます。
うんこは我慢して腹力入れてトレすべきでしょうか？
教えてください。

うんこすると脱力感があるという意味です。
どちらさんか教えてください。
休憩時間終わりましたので。
またお礼カキコします。では

きめええええええええええ
http://005.shanbara.jp/sports/data/tomochan.jpg

一週間前にオーバーワーク気味の時にディップスして以来
大胸筋の筋肉痛が全くとれません
普通なら２日もすれば無くなるんですが、、、
どう言う症状なんでしょう？

>>164
プチ肉離れ、筋断裂寸前で炎症と思われ。ベンチ追い込んだ後で更にディップスとかした？
乳首より外側で、腕の付け根に向かって斜め上の部分が痛いなら、多分間違いない。
痛みが治まるまで胸は控えれ。オーバーワークが重なるとブッチリ切れるよ、そこ。

あ、それです
胸は控えてますが
チンニングとかでも補助筋で使ってしまってその度に痛くなります
しばらく上半身のトレーニング休みですかね、、、

アームカールやワイドのチンでも痛みが増すようならホントに肉離れ寸前だわな。
諦めてプチ減量とか下半身重点期間とかにするしかないんじゃね？
病院行っても痛み止めと湿布ぐらいしか貰えないしｗ

治療はアイシングしかないな

プロテイン飲んでつけた筋肉と
飲まずにつけた筋肉って筋肉の質的なものは一緒なの？

まずプロテインという単語を調べてみなよ

はい

>>169
ハッキリ言うわ

まっっったく違いはない。

ガチで大胸筋追い込んだら、
一週間筋肉痛取れないとか、普通にあるけどな。
君のトレ歴や普段とのコンディションやメニューの違い等にもよるだろうが。

腕立て伏せって本当に大胸筋大きくなるの？
かれこれ４ヶ月やってるけど変化ない
やっぱりベンチじゃないとダメ？

>>174
腕立てで成長しないか？は別として
適切な負荷用意できるバーベルorダンベルベンチプレスと
比べたら、数倍成長速度違う。

ここ１週間ほど倦怠感が強い。
３日に１度４５分くらいの軽いトレを２日に１度やる事にしたら
翌日だるくて起きるのがつらかった。
徐々に楽なってはきたが、日中放心する事が増えた。
表情筋もだらけっぱなしです。
なんだろう。

>>174
４ヶ月で明らかに大きくなったよ。
中３の頃の経験だけど。

>>174
体重計に手を乗っけてやってみ。

81センチラインってなんのこと？

>>159
卵は茹でても焼いても生のままでも結局同じ栄養
それ以外は正しい

脂肪の1日の必要摂取量は50〜70ｇ程度だけど普通に食事してたら勝手に摂れる
むしろ摂りすぎの人が多い

>>174
腕立ては自重だけだから負荷が弱すぎ
ジムに通うこと
マッチョになりたいならある程度は金をかけること

>>179
ベンチプレスの大会は手幅が決まっていて、
両手の人差し指の間が81ｃｍ以内とルールで定められている
それを示す印のこと

腕立て伏せで既に辛い

>>164
単純にオーバーワークです
ゆっくり休んでください

>>180
お前の書き込みは人が答えた後ってのが多いょなｗｗ

>>181
辛くなくなるまでがんばること

>>164　乳酸だょ！40代ほどの年齢ですょね？

>>181　1日3回を3セットからでもいいんだょｗまじ

>>176
どうせ、ろくな人生を送って来たわけじゃないっしょ。
変わろうよ、大きな野望を抱いてさ、ね〜〜。

甘ったれるな！

>>181
指先を外に向けて手幅は広めにして、急ピッチで限界までやってください。
毎日やりましょう。
それだけで誰でも胸囲１００ｃｍくらいにはなります。

・・・・・・・・・・・・・・・（笑

ま、どうせ一度の人生か。
おもいっきり、ドキドキしようょ。。
ね〜〜そう思いません？（笑

短時間できつめの筋トレをすると眠気がくるのですが私だけでしょうか？

>>180
卵焼き作る時は油を引くだろう
スクランブルエッグも油を引くだろう
油は必要ない食べ方を教えてやってるんでｗ

>>191　
快適な睡眠が取れてないのだろうｗ
睡眠もトレの延長
睡眠でググれ

訂正：>>190

間違ったお詫びに
ヒント：酸化ストレス

マーブルなんちゃらで油引かずに目玉焼き作ってますが

>>194
例えですよｗｗｗｗ
野菜食う時にはマヨネーズじゃなくry
チキン食う時はケンタッキーじゃなくササミを食ry

>>195
頭が悪いのがにじみ出てるレスですね

さぁ！専門医に何でも聞いてこいやぁ！
残15日間しか答えられないがなｗｗｗ

>>196
失礼ですね。
どこがどういう風にかを書いて下さい。
俺も学習するとこ沢山あるので。

宅トレでデッドリフト始めたい。
マンションなんで重いバーベルはマズい。
何かアイデア無いか？

雑誌からかな

乙

ジム付きマンションに引っ越すとか

>>198
105 名前：隊長 ◆jvBtlIEUc6 [] 投稿日：2010/02/11(木) 23:16:33 ID:MKJ/2Xw0
お邪魔でしたね
ところでスネ夫はスペックいくらなのよ？
明日からメンへラとやらへ移動すっから教えて〜

もう学習は無理なんだという見解なんですが
学ぶということはできるんでしょうか？

>>201
引越しの金があれば、モータ制御によるフリーウエイトシミュレータの開発に転用する。

ちょっと疑問に思ったんだけど
有酸素運動や、食事制限ダイエットで筋肉が燃えるとよく聞きますが
燃えるってどういうことでしょうか。
筋繊維を太くするのが筋トレだとおもいますが、細くなることを燃えるというのですか？

追記ですみません。
運動不足や、筋トレ休止期間などにより
筋繊維そのものが無くなってしまうという事はあるのでしょうか。
半年近く散歩ばかりしてきましたが、上半身がどうも衰えてきたような気がしてなりません。
上半身の筋繊維が燃えてなくなったのではとアホなことを考えてしまいました。

過度なストレスを感じると筋肉が収縮することってあるんでしょうか？
ストレス貯めるといつも筋肉が小さくなります

神経が働かないと筋力は出ない

ところで、
「ジムでやれば通なこと　その2」
が見当たらないんですが。
どなたか、ご存知な人がいらっしゃったら教えてください。
それとも、この板ではなかったでしょうか。

卵食べるならポーチドエッグ。
栄養は残しながら生卵の毒素を消してくれる最高の調理法。
ゆで卵よりは速く作れるし、なにより美味い。
食べたこと無いけど。

>>199
バーベルとチューブを組み合わせればいいと思う

ttp://www.page.sannet.ne.jp/n-goto/pic/shadow/twinhero.jpg

>>210
チューブなら強さは十分だけど、負荷の特性がいまいち。
持ち上げるほど重くなってゆくのが難点。
でもすぐに出来そう。

筋トレを始めようと思い立ち、筋トレの前に少し体を動かしておこうとランニングしてるんだけれど、
水泳って筋トレ的には有効なの？
今決めようとしているジムはちょうど温水プールがあるので水泳で下地作りとかするのは良いの
でしょうか。温水プールのないジムの方が自宅に近くてちょっと安いので迷っている状態。

ハレオのアイソプロっていうプロテインはおススメですか？

西洋人には肩こりがないそうで、その秘密を聞くと、日本人には筋トレする習慣がなくて、
肩、首の筋肉が弱いからだと聞きました。
自分も肩こりが酷いので、シュラッグやディップスをして肩・首の筋肉を鍛えようと
思ってるんですけど、これで治りますか

>>215
肩こり対策ならクロールが一番。
水泳板で聞いてみ。

>>216
残念なことに、自分、泳げないんですよ・・・orz

うちのママンは、元西洋人だけど肩こり酷いよ
生活環境を改善してみたら？

ウエイトを始める以前、そこそこ腕力が強くて、
腕相撲をすると、その時々のグループで（所内とか課内とか）、まぁ、一番か二番目だったのですが、
トレーニングで成果が出た今、もし、トレの重量の伸び率と同じように腕相撲が強くなっていたなら、
もう、よほどスバ抜けた超人的な奴がいない限り、腕相撲で負けるということはありえないような気がするのですが、
最近、腕相撲をやっていないのでよく分かりません。
トレの伸びと腕相撲の伸びはイコールでしょうか？
一応、上半身はまんべんなく鍛えています。

腕相撲のテクニックが追いついてないから微妙

筋トレの簡単な理論と言いますか理屈の話を教えてください
現在30kg×10回×3セットが限界とします
これを40kg×50回×3セットにしたいとします
この場合は最大筋力と筋持久力のどちらを重視したトレーニングを行うべきですか？
30×10×3を続け、最大筋力を40にしてから20×50×3のような筋持久力重視に移るという形がベストでしょうか？
的外れな事を言ってたらごめんなさい

>>220
ありがとうございます。
他にも経験談などがあれば、皆さん、回答よろしくお願いします。

>>215 欧米人は肩が凝らないなど糞カウンセラーどもの嘘。

アメリカではこんな指圧グッズが売れている。
http://www.amazon.com/Body-Back-Buddy/dp/B0006VJ6TO/ref=sr_1_41/183-7764327-0540531?ie=UTF8&s=hpc&qid=1265993343&sr=1-41

>>219
確実に強くなる事だけは確か。

>>221
そもそも何を期待して筋トレしてるんですか？
筋力アップ？筋肥大？筋持久力アップ？

>>221
最大筋力重視

よく勘違いしてる人が多いけど、最大筋力を伸ばせば持久力筋も伸びる。
持久力に特化したトレーニングが必要なのは短期間で結果を出したい人か、
体重に制限があるスポーツをしてる人だけ

持久力筋

グリコーゲンを溜め込むにはどうしたら良いのでしょうか？

カーボローディングのことだね

>>227
ggrks

http://sugar.alic.go.jp/japan/view/jv_0106b.htm#4

>>204
脂肪酸がエネルギーとして燃焼される事

手首が気になるのでスポーツ用品店に行ってきた
親指通してぐるっと回すサポーターはしっかりサポートしている感じはある
けど、グリップを握った時に違和感がある。リストバンドタイプでも効果あ
るかな？
手首への負担対策を教えてください

筋トレ初めてプロテイン飲んで
最近疲れが取れにくいんだけど
トレは上半身のトレが月、木で下半身が火、金ですあとは休み
プロテインは20ｇを1日3回飲んでます。
トレを始めてできるだけお腹一杯食べるようにしてます。

トレのしすぎ？プロテインの飲みすぎ？食べすぎ？
原因がさっぱりわかりません

>>230
筋肉が燃えるとwikiに書いてあるが

どの程度の強度でしてるか。またどのくらいの除脂肪量なのかは分からないから何とも言えない。
てかそんだけ筋トレやってたら基本的に疲れは残る。みんな基本疲れてるよ。
プロテインもおそらく飲みすぎ。初心者っぽい書き込みだからこういうレスするけど
筋トレした日は除脂肪量の1.5倍〜2倍のタンパク質を1日に摂取したらいいよ。
身長・体重がある人で筋肉量が多く高強度のトレしてる人や仕事も肉体労働系なら話は違ってくるけど。

ありがとうございます
疲れが取れるまで控え目で行きたいと思います。
筋トレ後の疲れにはチオビタは有効ですか？

>>204
燃えるっていうのはちょっと違うよ。食事制限をして有酸素をするということは
糖が足りない状態で有酸素をするってことになります。有酸素も糖分をエネルギー
としてつかってるので糖分摂取が不十分でない場合、筋肉を分解してタンパク質を
エネルギーとして使用するのでそれを燃えると表現しています。

長時間の有酸素はどうしても筋肉を使ってしまうのでどうしてもしたいなら30分程度にしておくのが無難かな


>>235
どうかな？ダメだと思うよ。ビタミンとかの他にもカフェインとか色々混ぜて入ってるからオススメはできない。たまにはいいだろうけど
頻繁にのむのはやめといたほうがいいよ。俺毎日飲んでたことあって体調崩したし。

>>204
まあ体脂肪が少ない人は有酸素少なめ、多い人ならもう少し長くしても問題はないかと思うよ

>>236
ありがとう御座います
聞いてよかった

背筋を痛めてしまいました。
この場合、どの部分なら筋トレ可能でしょうか？

チェストプレス等、胸板を厚くすること、腹筋で腰周りの脂を落としたいと思っていますが、問題ないでしょうか。

痛みなくなるまでは安静にしてたうがいいよ。

ありがとうございます。

>>239
慌てれば尚更、筋肉は育ちませんです。はい＼

筋トレ中にはよく鶏肉を食べると良いと言われてますが
とてもじゃないけど毎日鶏肉を買う余裕がありません
なにか別のサプリや飲み物で代用出来ないでしょうか？

卵の白身はどうでありましょうか
L卵145円の日に大量に買い込むのも戦略です。はい＼

今まで散々出た質問でしょうがひとつ教えて下さい。

飲酒は筋肉の発達（超回復）の妨げになりますか。
酒量は飲める最大量の半分程度とします。

>>243
納豆食ってりゃいいじゃんw
卵入れればかなりの高タンパクな上に安いし

>>243
鶏肉が一番安いです
代替のものはそうはないのではないかと

>>244
白身はどう、と言われてもなんとも答えにくいのですが、
卵は全卵をそのまま食べるのがお勧めです
君捨てて白身だけ食べる人が居ますが、何の理由があるのか全く分かりません

>>245
常識の範囲内であれば筋発達にはほとんど影響しません

>>245　
だれやめ程度でストレスも吹っ飛びますから少々はイイと思いますです。はい＼

回答ありがとうございます
納豆も卵も割りと好きなのでそれで頑張ってみます

三角筋前部鍛えるのってバーベルベンチよりダンベルベンチの方が効果ありますか

>>245
誤差だから安心しろ
せいぜい一日に増える筋肉量が
体重の0.00003%が0.00002%になるだけだろ

>>247
>>248
多少は影響あるだろ、頭大丈夫か？

>>252
体は鍛えておりますが頭の方はパッパラパーです＼

毎日ワインボトル１本、チーズも１００ｇを食べてるけど
筋トレ効果は減るのでしょうか

>チーズも

も、とは何でありましょうか？
わたくしはツナ缶も食べてますが、も＼

皆様、ご回答ありがとうございます。
不規則な勤務で寝付きが悪いので、神経の興奮を鎮めて安眠するため
>>254さんと同じくワイン１本（１日おきですが）飲んでいます。
近いうちに１ヶ月くらい禁酒して差があるか試してみます。

>>255
チーズは余計でした。ワインだけです。

>>256 了解＼　皆のために頑張れ。

クランチ等の腹筋運動をしなくて
メディシンボールをお腹に落とすのみのトレでは
腹筋は鍛えられないのでしょうか？

クランチはしたほうがいいです

すばやいレスありがとうございます。
ボール落としは意味ないでしょうか？

自分でやるのは意味無いよ手加減は入るから

>>261
意味なくはないですがクランチはしたほうがいいです

筋肉が付きやすい体質かどうか判定する簡単な方法はないですか？

筋トレしてみてください

>>261 目的によるんじゃね？
>>262の通りだし、ボール落としは利点が少ない
「なんぼか打たれ強くなる」くらいか。クランチした方が正直効く

>>264 食っても太らない人は付きにくいかも

>>265
>>266

筋トレはしてるけど、筋肉があんまり付かないです。
あと、体質は太りやすく、痩せやすいです。体重が変わりやすいですね。

教えてください。

最近腹筋が追い込めません。
痛く成り出すと、自然と負荷が背中や太ももに逃げてしまいます。

以前は痛くなってからも更に追い込んで達成感があったのですが、最近は痛く成り出すと
精神的に追い込めなくなっています。（気持ちが先にギブアップする感じです）

こんなときはどうやって乗り越えれば良いのでしょうか？

>>268 違うやり方の腹筋をやる
ホバーとか逆とか

60分行う有酸素運動の際に
筋力を極力落とさず脂肪を減らすために
30分の時点で飴を舐めてみてるのですが、
方法として間違ってないでしょうか？

BCAAは前中後にとってます。

エビオスとわかもとかてきますた。これでおれはさいきょうということでしょか。

ベンチプレスは普段ミディアムグリップでやっていますが
ワイドグリップの方が重いものを挙げられると聞いて試してみたら
ミディアムの時よりも軽い重さしか挙がりませんでした。
これは単にワイドグリップに慣れていないせいでしょうか。
慣れてくればミディアムのときよりも重い重量を挙げられますか？

>>271
精神三級持ちの俺こそが最強、生ポいいよ

毎日ワインボトル１本飲んでるけど
筋トレ効果は減るのでしょうか

酒飲んで効果が減るのかとか質問してるやつ多いけどなんなの？
そんなもんてめぇの身体でためせよカス。
気になるなら飲まなきゃいいだろ？
クソにもほどがある。

>>272 俺も同じだが、ベンチだけやってれば多分変わらない
ダンベルとか、マシンのバタフライとかを重点的にやればあるいは・・・

>>274
自慢してると税務署にチクっちまいますよ。＼

ミディアムだと挙げるときに腕の骨で支えられる感じになりますが、
ワイドだとそうならないからではないかと思います。

自分もミディアムの方があがります。

使う筋肉が変わるからだと思います。＼

>>279　あははははｗ

腹筋って、何が一番効果的なんですか？
腹筋台で普通にシットアップしてるだけで、いわゆる6パックになれるんでしょうか？

持ち上げるだけなら手幅は広いほうが有利なはずです
youtube見てるとみんな広めだし
関係ありませんが、人によっては、挙上前に酒を飲むと普段より爆発力出るようです

>>281 腹直筋 内腹斜筋 外腹斜筋で調べて
その結果をまた書き込みに来い！次に教えてやろうｗ

>>283　みんな広め？
ならばyoutube張ってみれｗ
本気で笑わす奴も居たんだったよなｗここ

さて鍛えるかな

>>285　鍛えるｗ
今日は何故か些細な言葉に笑い脳が反応するようだｗｗｗ

>>286
友達いないのかよお前

>>281
腹筋ローラが手軽でよい

>>287　当たり前に居るが・・・

>>281
私は以下のように考えております

�@ＢＩＧ３をやれば勝手にある程度は鍛えられる
�A補強で追い込んでやる目的で、トレーニングの最後に腹筋運動を入れる
種目はシットアップ、ツイストシットアップ、クランチ、ツイストクランチ等

このスレもクソコテのせいで終わりだな

>>281
>6パックになれるんでしょうか？

はい残念！
普通に腹筋は負荷をかけて正しい姿勢でトレを行えばよろしい
色んな種目で追い込もうと頑張っても皮下脂肪が邪魔をして
腹筋が少しばかり出来ても
臓器→内蔵脂肪→筋肉→皮下脂肪と筋肉が間に挟まれてしまい
いつまで経っても浮き出て来ないですよｗ
単純に基礎通りトレして有酸素運動を行いましょう。

教えてください。有酸素運動の後の筋トレは、成長ホルモンの
分泌が抑えられて効果が薄れるとのことですが、それは有酸素
運動の後、どれくらいの時間効果が持続するのですか。例えば、
9：00〜11：00PMに有酸素運動した場合、筋トレは何時から開始
すればちゃんと効果が出ますか。

ではコテやめます。
後、半月程度で2ｃｈも見れなくなるから我慢してねｗ

>>294
コテやめるよりここに来るのをやめてください

>>295　すみませんでした。書き込むのをやめます。

>>281
マイクタイソンばりのボクシングトレをするだけで相当な筋トレ効果と有酸素運動効果があります。

42歳の女性です。
ジムに通っていたのですが仕事上ジムに行くことが出来なくなりました。
身長156cm
体重46kg
脂肪率18%(25%から18%になりました)
体内水分量25%
BMI19.2です。

せっかくつけた筋肉を自宅で維持するには何か方法がありますでしょうか？

筋トレでもカロリー消費しますよね？筋トレだけで痩せるってことも可能ですか？

食事制限すればね

>>299
消費することはするし、基礎代謝もあがるかもけど有酸素運動に比べれば微々たるものかと

ベンチでダンベルフライやる時に少し三頭を追い込んでおくと、
腕に余計な力が入らず、胸を効かせられることに１ヶ月立って気づきました。

ただ、あまり高重量はデキんけど。
効かせることに気を使ってダンベルフラーイ。


サンキュー！

２〜３日に一度３０〜４５分の軽い筋トレを４ヶ月続けたら４ｋｇ落ちた。
特別な有酸素運動はしていない。
食事制限はしていない。

せっかくつけた筋肉を自宅で維持する方法を教えて下さい。

>>303
4キロって言う数字は少なくても、体型は相当変わった？

★ ルール
コテハン禁止スレです。

質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

>>305
胸囲が5cm増えたのと、腹筋がうっすら見えてきた以外は目だった変化なし。
１種目１〜２セットしかやってないし。

>>303
軽い筋トレ＝軽運動＝有酸素運動＝スポーツ
特別、筋肉はついていませんが脂肪は落ちている状態ですね
いわゆる肥満あるいは隠れ肥満だったのでしょう

>>304
維持するのはプロでも難しい事です
トレ歴あるのならば
付いた部位に効く動作で自重トレを行ってください
怠ければ、直ぐ元に戻りますよ。

>>307　胸は誰でも直ぐに膨らむよ

>>298
維持する環境がなければどうしようもない

コテが居ないと伸びないな
追い出したのはいいが誰も居なくなった（笑

ダンベルとベンチでも買えばいいじゃない

じゃあ登場　ニンニン

>>302
それ予備疲労法ってやり方だけど、それやったら逆に胸追い込めないから
先に胸やってから肩なり三頭なりやる

>>308
悦に浸ってるところ悪いけど間違ってるから

スマソ
トレ歴2年ばかり・・・ｗ

>>313
悦に入って間違ってんのは
お前の存在だ。
お前はコテハンの中で一番嫌いだ。

>>273
意味がわかりません。3級とか生ポとか　教えれ

>>315
二番目、三番目は誰？

>>298
アイソメトリックでいいんじゃないですか。
維持はあきらめて、ジムいける環境が戻ったら再開してもよし。すぐ戻るし。

>>313
もう少し勉強しようね

>>314
ジムで鍛えた筋肉を宅トレで維持とか絶対無理
灯台級の脳みそあっても底辺ＤＱＮ校でＤＱＮ向けの問題といてても無駄だから

ん？>>313は

隊長がロムってて、書き込みたくて堪らないような回答ですか？

よく体重が減ったからベンチの記録も減ったって言う人いるけど
例えばＡ君は体重70ｋｇですでにベンチＭＡＸ70ｋｇです。
Ｂ君は体重80ｋｇでベンチＭＡＸ60ｋｇ。
Ｂ君はこれからベンチＭＡＸ70ｋｇを目指すのにＡ君と同じ体重70ｋｇにまで減量しなければならない
としたらＢ君はＡ君と同じく体重70ｋｇでベンチＭＡＸ70ｋｇは達成可能ですか？

毎日ワインボトル１本飲んでるけど
筋トレ効果は減るのでしょうか

>>322
Ｂ君は最初に減量→ベンチ55か50まで落ちる→そこから70を目指すと言う流れになります

>>323
お酒は適切な量であればほとんど何の影響もありません
個人の肝臓の処理能力次第でしょう

ただ、私の感じたところでは、酒量が多いように感じます
自重なされたほうがよろしいかと

維持て普通に宅トレ始めればいいじゃん

>>322 努力次第だが可能

痩せる努力しながらＭＡＸをあげていくってことはできないの？
これから筋トレはじめるぞ〜って意気込んでる人間にまずは減量っていうのは酷じゃない？

>>324
すげえ大人なレス　かっこいい

>>324
禁酒も出来ない根性なしのカスwww身体もショボイんだろうな

隊では酒は禁酒！少量のアルコールでも神経鈍ると言われますです＼はい

左肩の背中側が痛みます。腕を椅子の肘かけに置いておくと痛くないです。チンニングのせいかなと思ってますが一通りやってるので特定はできてないです。休んだ方が良いでしょうか

>>327
絶対の絶対に無理
wikiに記事かいたし暇なら読んでみそ
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/27.html

>>328
ウエッハッハ

>>322
基本的に筋力は体重に比例する。
だから体重を1/8減らしたら筋力もだいたい1/8減る。

後は自分で計算してくれ。

とりあえずベンチプレスで自重は、トレーニングと食事が適切なら
三ヶ月から半年で誰でも挙がる。

>>331
しばらく休んで湿布　直らないなら医者へ

チンニングで肩痛めるという例はあります
ここの後半部分にちょっと書きました
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/28.html

>>331
休む事は許されません。＼
その間スクワットなり別な部位を鍛え直せぇ〜＼はい

か

>>327
神経の発達による筋力アップは減量中も可能。
でも筋量は減量中は絶対に増えないよ。

か

痩せなきゃいけないのかorz
しかしもし減量に成功してもそこからまた増やすにしろこれまでデブになったような太り方で太ってもそれは間違った方法なんだろうし
筋トレしてる人はそんな計画的に増減してるの？

ワタクシのコテは許されているのでありますか？＼

質問なんだけどウェイトにおいて才能って絶対的なものだと思います？

>>341
才能などない９９％の努力と１％のひらめきじゃ＼

みんなコテじゃん　自意識過剰ばっかだな

用意は良いかー＼はい！散ります

>>327
これからはじめるぞ〜って人ならすぐに２倍くらいにはなるから体重も記録も両方ゲット可能

すみません質問です
バレンタインチョコ何個ほど貰えそうですか？
マッチョはモテますか？

なんだよこの貧弱な釣り針は

胸のﾄﾚをした翌日から、胸の筋肉がむず痒い
（床屋でずっと座ってて、足が動かせないときに足がむずむずしてくる感覚）
んだけど、これって筋肉がどうなってる状況なんだ
筋肉痛という感じではない

胸囲はどこで測るのですか。
脇の下？
それとも乳首のところ？

（`∀´）ｹﾞﾗｹﾞﾗ

床屋で足がむずむずしたことがない

>>327
おそらく気道のアレルギー性の疾患ではないかと
気道過敏がある状態。
筋肉痛とは別もんｗ

>>349
乳首

test

ahhhhhh

全身太ってしまったので身長175に対し75キロさすがに健康の為にも運動しようと思います
まずランニングを毎日することに決めましたが
筋肉も少しつけたいので何か安めの器具を購入しようと思います

通常の腕立てを1回も出来ないヘタレの私でも使える器具を紹介していただきたいです
尚、プッシュアップバーなるものが値段が安くて効果的との噂をききましたがやはり腕立てが出来ないと
これは意味ないですよね？

>>339
まず痩せろなんて誰か言ってたか？
個人的には
ひたすら筋トレどか食い増量->ベンチMAX100超え->あれ？でもそんなに見栄え良くない->痩せればカット深くなるお！
で減量のほうが心理的にいいと思う。
減量してから始めてもどうせ増量中に調整が必要になってくるから。

って、増量後の減量に苦戦している俺がアドバイスしてみたり。

おっと、早く寝なきゃ筋肉付かないぞｗ

そこまで自他認めるヘタレなら
Wiiフィットなど遊べる器具から始めましょう。

>>358
ううむ。
筋力は腕立てが出来ないほど壊滅的に無いものの
何故か持久力はあるようで中学や高校の時の体育の1500走のテストなんかでは上位でしたし（タイムは覚えてない）
マラソン大会の類も上位でした。
水泳も何キロでも泳げます。
しかし腕立て0回腹筋10回が限界。

>>356
なんか、カメムシっぽいな？

>>356 出来なきゃ、最初はヒザ着いて腕立てしてみ？
道具？やる気があるなら要らねえ

>>359　
カメムシ決定だなｗ

時差は凄いなｗｗｗ

>>361
こいつには、まともなレスは無理

いずれ急に200キロ上げるなんてレスし出すぞｗ

>>361
試してみます！

>>362
カメムシ？筋トレ用語ですか？すいません疎くて

診察だ乙

http://chu.momo.punyu.jp/?eid=35
ガリでも筋肉つきにくくても遺伝子を塗り替えようぜ！

自分はCCなのかTTなのか、はたまたCTなのか気になる

ジャマイカンはいいジャマイカ。

やる気になってるとこに申し訳ないが彼は遅筋体質てことないかな？水泳何キロでもオケらしいし　もしそうならバルクアプ難しいくないかな

>>359
ウソ言ってんじゃねえぞ

腕立てができないならプッシュアップバーて意味無いんじゃね
俺もカメムシの意味知りたい　おしえれ

2chの書き込みは
ウソが多い。
だから
本当にしっかり鍛えていて
それなりの成果を出しているひとは
書き込みしないのが普通。
ウソガリはひやかし＆劣等感で
誇大スペック・メニュー宣言に対して
マッチョは自分だけマジレス恥ずかしいから
慣れてくると質問に答えるか読むだけ
ウソガリのレスと一緒にされちゃオレたまらん。
という思考

この思考は他のすべての板に共通。
結果2chはウソだらけ
よって
これだけ知名度が高いのに
テレビでは放送禁止用語レベルの扱い。
人間は常に自分で自分の首をしめる
しめてみて確かめないと気がすまないからだ

胸囲はどこで測るのですか？
脇の下？　
それとも乳首のところ？

筋肥大のコツとして、下の知識は正しいですか？
１．できるだけ短時間でエネルギーを使いきる
２．高荷重を扱って脳に筋肥大シグナルを送る
３．エキセントリックな運動をして筋線維を損傷させる
４．バーンさせて成長ホルモンを出す
５．女のケツを追い掛けまわす（テストステロンが出る）
６．１〜４を自分に合わせて組み合わせる
７．１〜４のとき、回復が長引く組み合わせは損である
８．１〜４だけでは説明が付かない事も多いので各自経験を積む
９．５の効果は大きいので常に心がける

上腕囲増やすのに最も効果的な種目はなんでしょうか？

>>375-377
釣りだよな

両手で握るタイプの体脂肪率計って、腕-胸-腕間の脂肪率を計算してるの？
内臓脂肪は無関係？

ベンチプレスなどトレーニングで扱える重量を増やすには体重をふやしたらいいということですが
体重を増やす＝筋肉が増えるということなんでしょうか？
体重を増やす＝扱える重量が増えるのみということなのでしょうか？

また、体重を増やす(筋量を増やしつつ)にはチョコでも何でも食べてとにかく総摂取カロリーを多くすれば
筋量増加を伴う体重増加ができるのでしょうか？

もちろん前者　ただ脂肪たくわえても醜いだけ

チョコ食って筋肉つけばスゲエと言ってやる

体重を増やすのでなく、除脂肪体重を増やして下さい

先日会社で体力測定したら、男の１/３が１４０ｋｇのスクワット出来た。
鬱だ。

>>380
石井先生の本にはジュース飲んででもカロリー増やせ、と書いてありますね。

プラスアルファとしてチョコとかであろうとカロリー増やせばいいってことなんですかね。
除脂肪体重だけを増やそうとしても増えない気がする。

先生の本が出てこない。
確かカロリー収支がマイナスになる事態は避けなさいという事だったと思う。

>>384
どんな会社だよw

日曜日ジム行ってるんだけど筋トレ前にオナニーしてもなんも支障ないすかね？
ジム行ったらメスに気がいって筋トレ集中できないからオナニーしたんだけど

成長ホルモンが強烈に分泌されるから、
集中力続く人にはトレ前のオナニーはお勧め

オナヌて成長ホルモンでるの？まじ　我慢しないでもっと激しくしたほうがいいの？

とれ前にオナニは止めておいた方が
逆にオナ禁していっぱい溜めるといいです

最近トレ再開したものですが
負荷の高いトレしてると以前に比べて
ずいぶん赤ら顔になっているような気がします。
加齢のせいもあるのでしょうがそんなものでしょうか？

まとめwikiの減量中に筋肉をつけることはほぼ不可能。
って本当ですか？
かなりの肥満なので、筋肉をつけながら痩せようと思っていたんですが・・・。

筋肉ついてきたら体重も増えるわけだし両方同時って無理じゃね？
と素人が言ってみる

>>394
体重を減らしながら筋力を伸ばすのは絶対と言っていいほど無理です。

しかし、以下のようなパターンであれば、それほど難しくないでしょう
�@現在の体重を維持しつつ、脂肪をちょっとずつ削って筋肉を増やしていく
�A筋力は横ばいを維持しつつ、脂肪を減らしていく

http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/27.html

ありがとうございます。
ということは、ある程度痩せて普通の体型になってから
筋トレにシフトしたほうが良いということですね！

実は一昨年に一年ほどダイエットをしていた時期がありまして（戻りましたが）

ランニングを一時間→足上げ腹筋・手足上げ背筋・ひざ立て腕立て
というメニューを筋肉痛の時以外していたんですが、ランニングだけにして
プロテインも止めた方が良いですかね？

>>394
巨なら可能じゃね？
半年で、183cm130kg〜184cm90kgになったけど
筋肉は付いてると思う、腕は太くなったし、オッパイに張りが出てきたよ

>>397
ええと、>>396でご紹介したwikiを隅々まで読んでみてください

コテはずし忘れた

wikiで紹介されているのは、ダイエットと筋トレをどうしても
同時に進めたい人向けだと解釈したので

同時進行だと難しかったり、時間が掛かるなら
先に痩せてからの方が良いのかなと思ったのですが、間違っていましたか？

因みに身長１７５cm　体重７８kg 筋肉皆無　１８歳です。

太ってる奴は潤沢な体脂肪からエネルギー
補給しながら筋肉育てられるから有利だよ
体脂肪が一杯ある内は脂肪減らしながら筋肉付けられる

誰がなんと言おうと俺の場合ウエイトで上半身、下半身の筋肉UPと腹がへっこむのとが同時進行だた

ダイエット→筋トレだと、
筋量に満足できないとき体重増やさないといけないから
余計な期間かかるよ（今の俺）
174/65だけど細マッチョにもならん。
今のまま筋トレがおすすめ。

胸囲はどこで測るのが普通ですか？
脇の下？　 それとも乳首のところ？

乳首

>>401
間違いだろ。1〜2年間みっちり筋トレしてからダイエットが一番いいだろ。
それくらいすれば筋肉あるから基礎代謝もあがってるから今よりダイエットもスムーズにいくよ。

>>405
俺の場合　耳たぶ

測る位置でだいぶ違うんだけど。

まあ筋肉皆無っていうほど筋肉なく脂肪ばかりなら筋トレしながら有酸素やって
痩せて筋肉つけるのはある程度まで可能だろうな。
成人男子の平均くらいのカロリー摂取（タンパク質多め脂質少なめの食品中心で）して
有酸素は1時間程度（有酸素前にバナナなどで糖質摂取BCAAでアミノ酸摂取）。
そんで筋トレ。（筋トレ前に糖質摂取）
まあ月に1〜2キロ減らしていくぐらいなら問題ないんじゃない

>>401
一般的には、先にやせてからのほうがいいかなと

test

>>401
俺は扱う重量UPしながら体重減ってきたけど。

ダイエットせずそのままウエイトはじめてみれ
やせてきたらラッキーだし
関取みたいになってきてやだったらダイエット開始

414のつづき
もし中年と言われるとしに突入しているならまづやせた方がいいかも
どか食いはいろんな生活習慣病を誘発する　念のため

415のつづき
18なのか　じゃそんまま開始すれば

>>401
有酸素は開始から10分くらいまでは糖質をメインとしてエネルギーに使い
10分くらいからは血中の脂肪をエネルギーに、血中の脂肪がつきてくる
20分くらいから皮下脂肪や内脂肪を分解してエネルギーとして使われ始める。
とはいっても、糖質も開始直後と比べ微々たるものだが使われてるので
長く有酸素やりすぎると低血糖状態になり筋肉を分解してタンパク質を
エネルギー源として消費し始めてしまう。

だからまあ、低血糖状態にならないようやれば大丈夫だよ。太ってるうちはなりにくいだろうし。

>>417
どこでそんなトンデモ情報仕入れたんだ？W

でかいWにはなにか意味があるのか

417の体にはグリコーゲンが存在しないのか？

左と右の筋肉のつきかたにかなり偏りができちまったんだがどうすりゃいいんだ

ダンベルベンチでいうと右は３０ｋｇ何レップスかできるが左はダンベルベンチの体制にもっていけないレベル

>>405
乳首より少し上くらいの一番太いところだよ


胸を出してごらん、おじさんがやさしく測ってあげるから

>>420
何言ってんの？存在するに決まってんじゃん

>>403
俺もムダな物食べなくして　筋トレしてたら　ウエストが細くなって
筋肉もついてきたよ

乳首と脇の下では１０ｃｍくらい差が出る。
ぐぐっても出てこないし。

ちょっと話が長くなるんだが、聞いてくれ。

俺は高3受験が終わったんだが、いわゆる受験太りってやつだｗ
もともとラグビー部でゴリマッチョだったんだが腹とか特にぶよぶよになってしまった…
そこで、受験終了を機に痩せマッチョに転身したい。

しかし、ラグビーでやっていた筋トレの仕方だとまたゴリマッチョになる気がするんだが、
痩せマッチョになるにはどうすればいいんだか教えてくれ。

筋トレは嫌いじゃないから何でもできると思う。
一応カスブログやってるからそっちで報告もできると思うが、
それは今検討中だ。

とにかく元ゴリマッチョのぶよぶよを痩せマッチョにしてくれ。
マジレス頼む。。。

>>425
10センチとはスゲー　何センチと何センチなんだよ

>>426
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/27.html

>>428
ｻﾝｸｽ
とりあえず熟読してくる。
また質問あったらよろしく頼む。

家で筋トレをする場合、ダンベルも使わずにボクシング選手みたいな体つきになれるトレーニング方法教えてください

>>430
設備無しでは絶対無理です

ダンベルだけなら？

ボクシングは軽量級と重量級ではだいぶ体つきが違う。どち？

ボクシングっていうか、外から見て美しい体つきになりたい
もちろん力もそこそこあったほうがいいけど

>>432
バーベル+パワーラックがないと難しい

>>433
当然のことながら違います

どんな返答だよ

軽量級ボクサーは筋肉はあんまりついてない。体脂肪率低いだけ。
俺みたいにデブマッチョを目指してるととにかく食ってトレして寝てでいいと思ってるんだけどなぁ〜

本当だ乳首だった

上腕囲が増えないです。
増やすのに最も効果的な種目はなんでしょうか？

>>439
加重ディップス

自宅でベンチとダンベルをつかって、ハムストリングスをうまく鍛えれる種目ってありますか？
ぐぐったらデッドリフトってのがあったからやってみたのですが、腰(背中下部)ばかりが疲れて
ハムストリングスにあまりききません
ベンチとダンベルじゃあ無理なのですかね？

>>441
俺はブルガリアンスクワットやってる
普通のスクワットだとダンベルが太ももの当ってやりづらいけど片足なら楽勝
ふらつく時は軽重量から始めてね　俺はおそらくそれで腰に来た
けつにも来るよ　引き締まるていうより　盛り上がってくる

>>427
113-103
103ならたいしたこと無いね。

デタラメだらけのスレだなｗ
俺が居ないと誰も成長しないよｗｗｗ多分ｗ

>>440
一昨日からはじめましたよ。

ディップスしたいけど、家にはできそうなところがない・・
大胸筋を鍛えていたんだけど、大胸筋の部位によって鍛え方が異なることを最近知ったの・・
なので、上部と中部しか厚くないです。（自称）
私は下部が鍛えたいです。
なにか、いい方法ありませんかね？＞マッチョ

>>446
それくらいググレカス！

>>447
答えられないならレスすんなよ

げ、患者。。。またね

>>446
ディプスたのしいぞ（*^_^*）

頑丈な椅子二つ買ってみるとか？

この板で「腹筋ローラー」と言われている、
腹筋のトレのための器具ですが、
他にどういう名称で呼ばれていますか？
amazonで検索してもひっかからないのですが。
というか、他におすすめの通販もあれば宜しくお願いいたします。

>>451
フィットネス　ローラーで検索

エクササイズウィルでもいいぜ

>>446
公園や学校の鉄棒を使ったディップスもけっこういいよ。
平行棒を使ったディップスとは姿勢が異なるけど
肘が横に曲がる形でも大胸筋下部に刺激は来るよ。

>>452-453
ありがとうございます、見つかりました。
早速ポチってきます。

チンポ太くしたいんですがどうしたら良いですか？
欧米人はよく使うからデカいんですかね

>>454
どうやるのかイメージできん

ジム通いだして5ヶ月くらいなんですが、広背筋が右ばかりに偏ってきてます。
今後、左との差を埋めるには何を意識したらいいでしょうか？
ちなみに猫背です。

クランチとコロコロって一般的にどっちが腹筋鍛えるのに効率いいですかね？
今までは半年くらいクランチでやってきたんですが

無理です

>>458
広背筋が偏って付くのは猫背だけじゃなく側湾症かも
まず整体に行って背骨の矯正をして真っ直ぐにする事だけど筋肉が偏ってる現状だと難しいかも。
偏って筋肉が付くと整体で矯正して一時的に真っ直ぐになっても
その偏った筋肉が背骨を元の曲がった状態に戻してしまってなかなか真っ直ぐにならないよ

>>457
http://www.youtube.com/watch?v=8_TrSecnDjw
この動画の0:51ぐらいからの動作がそうです。

>>461
どうもです。
まだ21ですが背骨かなり歪んでますね…
広背筋はそこまでついてないんですが、逆三になりかけ。
近いうちに整体ちょっと行ってきます

まぁ整体じゃどうにもならんけどな

結局筋肉痛起こっても毎日筋トレする方が良いの？
おれ超回復とかしてるとホント三日坊主になっちゃうんだよね。
筋肉痛の時にどんどんしごくのが好きなんだよなあ。

>>459
俺は両方を一年ずつやったが
それぞれいいとこがある。
今はクランチと足あげを基本に
時々コロコロだな。
何にせよ時々メニューを変えるのは
良いことだよ。

こんにちは
現在体脂肪20％きっかりあります
目標は90kgなんですが現在75kgです
減量したほうがいいでしょうか？
それとも体重をもっと増やしてから減量が良いでしょうか
どうかご指導お願いします。

>>467
五年計画でも立てれば？
少し無謀な数字に見えるけど

>>467
どんなに頑張っても１年で５キロも筋肉増えないって知ってる？

マッスル&フィットネスに、
1日に1500kcal摂取して2000kcal消費するよりは
2500kcal摂取、3000kcal消費のほうが筋トレにもダイエットするにしてもよい
とかいてありました。

これは一般人にも有効なのでしょうか？
1日3000kcalを消費する効率的なメニューがあったら教えてください

467です
長期で構いません　5年でも10年でも良いです。
上げ下げを頻繁に繰り返すのがいいのか
一気に体重を増やすのが良いのか知りたいです

>>471
九ヶ月増量、三ヶ月減量でいいんじゃないかな。
ステ使うならそれに合わせたサイクル組めばいい。

一度に増やしてデブになると減量出来なくなる。
ダイエットの出来ないデブばかり見れば解るだろうけど。

ありがとうございました。^^

超初心者です。
よくダンベル40kgとか60kgとかって表現されてますが、それは片側の重量を指してるのでしょうか？
もしくは2つセットでの重量の事なのでしょうか？

俺たち完全勝利！


女は男のヌード写真見ない？「見てもグロいだけ」

質問サイトYahoo知恵袋で「女性はもし男性のヌード写真集が置いてあっても見ないんですか？」という質問が投稿されており回答数が多くなっている。 
質問者は妻に「イケメンのヌード写真集があったら見るか」と質問してみたところ「絶対に見ない」と答えられたという。
質問者はその答えを信用しておらず女性でも100パーセント男性のヌード写真集を見ると考えている。 

これに対して「見ない」というコメントが多いようだ。
「見ても興奮したり嬉しくなったりしません」「一応目は通しますけど、何とも思わないです」「見ません。気持ちが悪い」「自分の部屋になんかあったら処分します」
などの意見が寄せられている。 

見るという意見については「筋肉質であれば」「上半身だけであれば」などのコメントがあがった。 

ちなみに、ベストアンサーに選ばれたのは
「適度に筋肉ついてれば見るかもですね。下半身なんて見ても女性は興奮しないと思いますが。好きでもない人のなんてグロいだけですね」
という回答だった。

男はブスじゃなかったら見るのにな。

>>474
片方の重量だよ。
だから40kgなら合計80kgってこと

>>477
レスありがとうございます。
今度新たにダンベルを購入しようかと思うのですが、
初心者には40kgセット(20kg×2)あたりが無難でしょうか？
1ヶ月前から10kg×2のダンベル(古いダンベルでプレートを足せない)でやり始めたのですが、現在カールやベンチが20ﾚﾌﾟ×3出来てしまって負荷があまりかかってないように感じます。

絶対に二つ合計で６０ｋｇのセットを買ったほうがいい。
むしろ、君に才能があれば、
半年もすれば80kgセットが欲しくなってるだろう。

>>417
ありがと。参考になった

>>480
ありがとうございます。

そうですか‥

ではちょっと奮発して60kg買っちゃいますw

>>475
そのアンケートはあやしい。
デパートの男性下着売り場の男性モデルのぎりぎりヌードポスターは、女性客のためであるとメーカーは言っている。
旦那のあるいは彼氏の下着を買いに来た女性客用を引き付けるためのもの。もちろんもっこりがすごいほうが
売り上げがのびるらしい。

ここはステ使用前提の回答なんだな

トレーニング初心者です。
家でトレーニングをしています。
丸いすを使って、ダンベルでワンアームロウイングをしているのですが、うま
く上背に利かせる事ができません。
体の傾斜の角度など、正しいやりかたを教えてください。

>>484
背中は丸めない・反らさない
ダンベルは強く握らず指先に引っかける感じで
引くときは肩胛骨を捲り上げる意識で

>>466
なるほど。筋肉への刺激的に両方こなした方が効果がありそうですね
今度コロコロにも挑戦してみます。
ありがとうございました。

風邪で熱は無いけど、少し筋肉痛がして出力も1，2割弱い。
こんな時はトレを完全に休むべきですか。
それとも量や荷重は減らしてもトレをやっておくべきですか。

>>417
迷信と勘違いを皆に広めるなよw

>>488
じゃあ有酸素のエネルギー消費の流れ説明して

>>487
休むべき

>>487 汗かきゃ軽い風邪なら治っちまうけど
まあ、汗の量にもよるから無理しない方が無難かね

やるなら徹底的に追い込めｗ有酸素の方がいいかも

筋トレしてもやってる途中にバーンと言うかやった感じや筋肉痛がえられないんですが
トレーニングがうまくいってないんでしょうか？

>>492
お前のバーンと俺のバーンは違うから
細かく書いてみれｗ

>>487
ストレッチだけで十分

今日は胸のトレした
俺の大胸筋が圧倒的なバーン感に包まれてる
そしてトレ後のブドウ糖とタンパク質の摂取で筋肉の超反応がはじまった
ヤバイ

真面目に質問なんですけど筋トレしてる人ってオナニーしない方が良いんですか？
やっぱりたんぱく質が使われちゃうんでしょうか
せっかく摂取したたんぱく質が無駄になったりしますか？

バキ思い出した

>>495
風呂入ってみれ
充実感味わるｗ

>>496
オナニーをすると
罪悪感を感じてしまうから本当のＨしろよｗｗｗ

しかし腹筋ローラやってます、なんてビルダー聞いた事ないなあ。
いるの？

>>499
そのために筋トレ頑張ってるんだじゃねぇかｗｗｗ
つかどうなの？その辺はまだ明らかになってないの？

>>500 getだなｗ
腹筋ローラは怠けものには続かないが
俺らトレ好きには本当に重宝ものだな
せめて3カ月続けれみれｗ

>>501
勿論、男らしさの象徴である筋肉は♂には必衰だな
♀を振り向かせるにはｗ
ただ体だけでは♀は振り向かないぞｗｗｗ
「魅力」でググレ
人の心を引きつけて夢中にさせる力だからなｗあははは

>>500
プルオーバーのトレにもなるから普通やらん
コロコロ愛好者の多くはそれしかやらんからな
まぁトレのサイクルの中に組み込めるならやっても良いだろうが
特にそれが有効でもない

>>502
あんま調子乗らないほうが良いよ
また名前変えて逃げ出すことになるからな

>>504
逃げ出してないだろ？ｗｗｗ
嫌いなコテで追い出されたんだよ〜ｗ

>>492に真面目に答えてください。

>>504
プルオーバーって「エキセントリック」とは違うのですか？
私は腹筋ローラだけやってて、ひざコロ１０回程度ですが
さっきクランチ３０回やってみたら腹筋がつりそうになりました。
また、腹筋を締めて力を入れると、こむら返りみたい現象が起こったりします。

明日からジム行くんだけど
メニューは
A：胸・背中の筋トレ＋有酸素運動
B：脚の筋トレ＋有酸素運動
C：有酸素運動で
A→B→C→A→B→休み→Aに戻るって感じでやろうと思ってるんだけど
これでいいかな？
それとプロテインは筋トレ後？有酸素運動後？
ちなみに有酸素運動は1時間ぐらいやる予定

>>492
目的は何よ？
増強か？肥大か？マッスルか？
細かく書けよオール
回答なんて千差万別あるんだぞｗ

>>505
お前の馬鹿を俺が指摘したら逃げ出した
これ以上でもこれ以下でもない
馬鹿は何をやってもだめ

>>506
お前生意気だな
あのなトレーニングの成果ってのは結果のみ
サイクルをちゃんと組んでサイズやら筋力の伸びを記録しろ
決してその日の充実感のみではないということだ

>>507
そう、それが人間の体！続けてみれ
そして、3ヶ月後、みんなに報告しれ
それが目的仲間だ！仲間だぞお前もｗ

>>510
だけ、は仲間外れにしとこうかｗ
ダメ出しがスネ夫なんだもんなｗｗｗｗｗｗｗｗワロタ
ジャイアンに挑めるほどの体ではなく精神作れよｗ
お前が好きだｗｗｗ

>>512
つつかれたとたん
日本語が滅茶苦茶になるな
元から馬鹿なのは良く分かってるが少し静かにしてろ

>>508
１、ストレッチ
２、胸
３、肩
４、背中
５、腹筋
６、背筋
７、スクワット
これを軽く10回３セットからサーキット運動をしなさい。
３か月でトレ出来る体が出来るぞｗ

>>508
512が適切な喜無量心を教えてくれるぞ（笑

>>492
筋トレ中に筋肉に痛みがきたら故障してんじゃねえの？

書き込み過ぎだと規制されたから
ＩＤ変えたよｗ

人生！♀をＧＥＴするのは一人だぞｗ
浮気三昧な人生を送るならばデリとか出会い系を利用するしかないが
あっという間の人生だぞｗｗｗ
たった一人をＧＥＴする為にも体・心心心
１＋３を鍛えれｗ
じゃーなｗ

腹筋ローラってメインでやらないほうがいいの？

女々しい行為ｗ
男らしくトレしてバーン感を実感しれｗ

つキモイ

また基地外クソコテが沸いてきたな

>>521　後半月だｗｗｗｗｗその後はコネ〜ぞｗ
為になる回答など得られんすれだぞｗここ

パンプって２〜３日引かない時も普通にあるよね？

ハムストリングのトレですが
今は膝で立って足首を押さえてもらい、前に倒れて戻ってくる方法でやってます。
問題ありますか？

>>522
お前も　ためになる回答してねえって事？

ここはコテがくると陳腐になるからコテ禁で

>>524
ありません

この方法の名称を知っていたら教えて下さい。

リバースレッグカールだった。

グルートハムレイズ

さんきゅ

背中のトレーニングについて質問です。
背中って見づらいから、大胸筋と違って意識しづらいですよね。
ベントローとチンニングを手幅やグリップ変えても脇の下にしか効かない。
肩甲骨を寄せて胸を張るなどを実行するけど脇の下にしか筋肉痛がこない。
肩甲骨の間や背骨の周りをを鍛えて大きくしたいのです。
多分僧帽筋の中部、下部なんだろうけど、シュラッグでは首の横にしか効かないし。
デッドリフトはケツと腰とハムにしか効かないし。
目的の箇所に予備疲労を与えられれば最高なのですが。
何か良い方法は無いでしょうか？

>>532
ありきたりですが、
トレの前に、鍛える部位（この場合広背筋かな）を
手で触ったり、軽くはたいたりする、
或いは片手のトレーニングで、かつ可能なら
空いている手で鍛えている部位を触りながらやる。
後は鏡の前でやって、その部位を目視しながらやる。
こういう感じでその部位に意識を集中しやすくする。

というか、怪我さえしないように根気よくやっていれば、
多少スピードは遅くともかならずその部位は発達して、
ある程度筋肉がついてくると、
その部分をより意識しやすくなります。
はっきりいって全く筋肉が発達していない部分を
最初からピンポイントで効かせるのは難しいです。

インクラインシュラッグやれや

プロテインは昼食後と就寝前だけでなく朝も飲んだ方がいいですか？

デブならのまなくていいよ

>>532
ワンハンドロウ
めっちゃ厚みついた

生活保護天国
http://2009.itainews.com/archives/cat61/

減量してから筋肉をつけたいと思っています。
素人ながら調べた結果、筋肥大には摂取カロリーが消費カロリーを
上回らないといけないことがわかりました。
質問なんですが、カロリー摂取を抑えたままタンパク質などを
多く取ることにより、例えば上腕二頭筋や三頭筋など
一部だけ筋肥大させることはできないでしょうか？

これは、この感じはやつが帰ってきたんじゃないか？

いや、ずっと居るから

>>539
細い幹に太い枝は付かない

上腕三等筋がピクピク痙攣してます
どういうことでしょうか？

ずっと自重しかやってこなかったけど
重さにもよるんだろうけど
基本ウェイトのほうが楽だね、、ｗ
短時間で済むわりに
満足感が大きい。
でもオレは自重を続けることにした

ディップスしかやってないと胸の発達にどう影響しますか？

ベンチって弧を描くように挙げんのと垂直に挙げんの、どっちが正しいのよ？

垂直

>>542
腕だけ鍛えて太いやついるだろ普通に

受け売りのデマ知識乙

>>548
普通にはいないな
俺が通うジムにも肩・二頭・三頭しかやらず
それなりに発達してるやつが１人いるが一般的ではないね

胸囲が８０ｃｍで上腕囲が４０ｃｍ超えてる奴なんていないだろ
いるとすれば畸形

>>549
ジムにいってる連中はバランスを考えならやってるから余り見かけないだけで
５４８の言ってることも間違ってると言うわけではない。

大胸筋だけ異様に発達した奴はかなりいる

叶姉妹なんて大胸筋がすごいじゃないか

筋肉と言うよりはシリコンと脂肪です

§ё§　ζ∵λ

ワロタ

ロムってて気になったんですけど
ダイエット中に筋肉を付ける事が出来ないのは何故ですか？

それと、減量の事を調べると有酸素運動で体重を減らし、無酸素運動で代謝を良くする
という方法を良く見ますが、筋肥大しないのに代謝が良くなるんですか？

>>556
ダイエットしながら筋肉を付けるのは、運動不足のデブにしか出来ない技
サノレックスで一ヶ月、ビタミン剤とおかゆの生活してたけど筋肉は付いたよ

一日何も筋トレをしない日は必要ですか？
分割すると三日で全身が終わります。
それで四日目になると一日目にやった部位の筋肉痛も治まり筋トレしたくなります。
休みは必要ですか？

脂肪は付くが筋肉は付かない
細くなるか太くなるかだけ

一年トレしてベンチプレスMAX72.5キロってしょぼすぎ？

>>504
プルオーバーのトレは何が悪いのですか？

>>558
やる気するならやればいい。
あんま頑張りすぎると怪我もあるから
気をつけてな。いい加減なやつの方が
トレ続いたりする。

>>560
人それぞれだから気にするな。
もし伸びてないような気がするなら
食事に気をつけてトレメニュー見直すのもいいな。

>>562
ありがとうございます

腹筋を発達させたいんですが、・・・
お願いします

昨日立ちコロに挑戦して今日は筋肉痛
たった１回で筋肉痛
やっぱり体に悪いんですか？

>>564
クランチやれ。

>>565
MAXに挑戦みたいなもんだからなぁ。
身体に悪いってことはない。
無理すれば負担が色々なとこにかかるだけ。

ジムについて質問なんですけど、ビジター制度の有るジムって、
ビジターでもスクワットとかデッドのフォーム教えて頂けるのですか？
一応家にバーベルはあるので、フォーム教えて貰って、
後はホームトレしようかと思ってるんですけど。

>>567
じゃ様子見ながらコロコロ１本でやってみますね。

>>557
俺にはできた　てことはデブだったのか　　納得

>>569
お前のヒーローぶりを見せて見れ
一月後３月１６日に結果報告を待つｗ

>>568
ビジター制度とは？
ググっても見つからないが？翻訳してもう一度質問しれｗ

168ｃｍ 78kg
腹筋は割れてて脚はししゃもだが、下腹プヨプヨ＆内臓脂肪満載のチビデブです。
なんかクチに出すのも恥ずかしいですが「東山」みたいな「ホソマッチョ」に憧れてます。
今は久しく緩んでた気合の甘さで「チビデブ」になってますが、比較的、体重自体の
コントロールは短期間でできる方です。
しかし体重を軽くしても所謂「ゴリマッチョ」のパツパツの体になるだけで
東山のような綺麗な体型には絶対になりません。身長は今更伸ばしようが無い歳なので仕方ないですが
もう少し「スリム」に見えるようになりたいのですがどうしたらいいでしょう？
筋肉を落とすには運動をサボればいいのでしょうが、そうすると見る見る体脂肪率が増えてしまうのです。

>>568
なるほど！お試し入会って事ですね。
基本は教えるが、まず１０度通ってもフォームは身に付かないからなｗ
宅トレなった途端、自己流にry
舐めるなトレをｗｗｗ

>>533,534,537
回答ありがとうございます。
インクラインシュラッグとワンハンドローを前後させて
私にとって最適の方法を模索します。
質問に答えて頂く立場で返事が遅れて申し訳ありませんでした。
本当にありがとうございました。

>>573
困った奴だなお前もｗ

>>573
朝起きて飯食う前に１時間ジョギング。週５回。
もっと脂肪を落とすしか無い。

>>573
まずはとにかく有酸素だな。
走るのも良いし、泳ぐのも良い。
とにかくコンスタントに続けられるものを選べば良い。
そして食事。
炭水化物は減らし過ぎるとやる気までなくなるからとりあえずご飯なら茶碗一杯くらいにしとけ。
あとは高タンパク低脂肪でいこう。

>>577
毎日朝１時間ジョギングはスケジュール的に無理ですが二日に１回、ジムに行ってます。
有酸素運動と筋トレの比率を変えてやれば脂肪は多分、簡単に落とせます。
３ヶ月以内に+-10ｋｇのコントロールは簡単だと思います。
でも脂肪を落とすと>>573で書いたように単なる「ゴリマッチョ」になってしまい
「しなやかなでスリムな感じ」が出ないのです。だから困っているのですが・・・。

無いものねだりって奴か
難しい問題出すね〜ｗ準備してたみたいｗ
じゃ本気で聞いてみようかな
BMIはどれ位ですか？
普段のカロリー摂取は？
運動（トレ）は？
仕事は？
年齢は？

スミスで１００キロが１０回できるが、
フリーでは８０キロが８回しかできない・・・・
そんなものですかね!?

そりゃそうだｗﾋﾝﾄ：安定感

>>580
ＢＭＩは27.5くらい。
普段のカロリー摂取は恐らく2000〜3000ｋ
運動（トレ）は時間があればジムで筋トレ３０分、有酸素１時間。
時間が無ければバイク３０分こいで帰ることもあり。
仕事は90％座り仕事だが週2で泊まり。泊まり明けは半休。+月６休
年齢は33
です。

軽い筋トレと有酸素運動１年半くらい続けていい感じの体型なってきたんだけどわき腹のお肉だけが
なかなかおちない。わき腹に効率よく効く鍛え方ないですか？

胸囲増やすのに最も効果的な種目は何ですか？

>>583
そりゃ筋肉じゃなく贅肉だぞｗワロタ
体重のコントロール出来るなら脂肪から落とし
軽い有酸素（水泳）などでもっと絞って下さい。
皮下脂肪は落ちても内蔵脂肪かも！かもしれないのでね。
お前の質問は考えさせられるね〜ｗ
明日また来いよ、明日みんなと討論してからまた答えるから
速筋と遅筋でもググっといてね

当直氏って口は悪いけど
識者だよな

>>585
バーベルベンチ
ダンベルベンチ
ダンベルフライ

バーベルベンチメインで適当なバランスで回しなされ

今日は問題が出来た♪からじゃーねｗ
友達のスネ夫も居ないようだし
また明日/~

>>585
チューブ

でわｗ

>>584
脂肪は中々落ちませんが？
カロリーを調整して痩せなさい
どうせ、痩せれば筋肉無いからガリガリになりうる可能性大だろうが（プッ
もう少し筋肉付けてから本気で痩せて見れｗ
減量すれば筋肉も同時に落ちる位は調べておけ

>>587のレスにまた戻ってきましたがｗ


テンプレ情報
★質問時にはスペックは必衰条件！

>>592
まぁ実力あるから信頼されるんだろ

両手で握るタイプの体脂肪率計って、どこ測ってるのでしょうか。
腕-胸-腕間の脂肪率？
内臓脂肪は無関係？

今腹筋してて尻がすごく痛くなったんで写真とってみてみたら尾骨のとこの皮むけてた
フローリングの上にヨガマット敷いてやってたんだけど、皆は家で腹筋するときどうしてますか？

自演がひどすぎますね。

ヨガマットです

大胸筋についての質問です

大胸筋の鍛え方については部位によって異なることが調べて解りました。
大きく分けて上部、中部、下部、と別れるらしいです。
そんなことは言わなくても皆さんは存じていることでしょう。
調べれば誰だってわかります
で、質問なんですが、なんというか、僕が鍛えたい部位については
少し、説明が難しいと感じたため、絵にして、みなさんに質問したいと思います
http://up3.viploader.net/sports/src/vlsports001022.jpg
この絵の赤い線で囲まれた部分の鍛え方について教えて欲しいと思います

お願いします

ベンチプレスです

しかも
>★質問時にはスペックは必衰条件！

必衰だってよ、ウエイト云々もまるで駄目
日本語もガチでできないマジ基地、救いようが無いよね

>>598
まず今のお前の大胸筋をうぷしろ。
話はそれからだ。

>>600
テンプレ無視のクソコテはスルーだ。

>>600
お前の自演ＩＤ変えでどうせ褒め釣りだろうと思ってたよｗｗｗ
俺は自演は一切しないおｗ
スネ夫か？？
お前居たのか？？
口悪いのお前だよなｗｗ

自演って簡単に出来るものなんですか？

>>603
いやぁ君も口悪いよ
でも知識は本物

>>566
ありがとうございます。
早速、今日からしよう思います

>>588
トレに慣れてきたらやってみます。

アミノバイタル飲むと、気分がよくなります。
頭の中まで、筋肉ということでしょうか？

>>608
リコール製品だなｗ
http://www.aminovital.com/info.html
平成２１年１２月頃に他スレで賑わってたよｗ遅しｗｗ

>>604
自演てのはＩＤ変わるから直ぐに解るようですねｗ
俺の場合、ブレーカー落ちると
ＩＤ変わるらすいｗ
ＩＤ見てれば直ぐに解るさ

残、１２日間しか本物の回答は得られないぞｗ
さぁ〜質問するがよい

P2もってたらできるんですよね

対策法はあるんですか?

ジョギングって普通どのくらいの速さで走るんですか？
僕も結構頻繁に走ってるんですけど、この前フットサルのチームで
トレーニングしたら、最初のジョギングが速すぎて、
数年ぶりに来たって人にすら追いつけませんでした。
そのかわり彼ら上半身はガリガリで皆50~60kg台だそうです…。


今までは夜にゆっくりでもとにかく長時間走ってたんですが、
速く短時間(30~40分)を朝晩やったほうが脂肪落とすには効果あるでしょうか？

>>612の言葉で全て終了！
女だけじゃなく人から尊敬されるほどの武器を持て
性格、笑顔、仕事ぶり、男っぷり、逞しさ、やさしさ・・・
どれでもいいんだ
大らかに偉大なる精神を持ってデカクなれ
あはははははははｗｗｗｗ
チンケナ精神でわ後悔するばかりじゃｗ

さよなら〜トレに励めよ
♀見っけたら大切にしろよｗ

目的次第だな。
脂肪を燃焼したいなら
ゆっくり、息があがらないように
30分も走ればいい。

フットサルの連中は脂肪燃焼のために
走るわけじゃないからな。
早く走るのは心肺機能が鍛えられるよ。

ジョギング云々じゃないんだよ脂肪落とすのは
消費カロリーと摂取カロリーの関係
そしてより多くの筋肉を残そうとする運動がウエイトトレーニング

>>614
がんばってね

↑　つか、適切な事言ってると期待してたのに
何故？素人同士の質問・回答ばかりに期待してるの？
なんか俺ときめいたわ
精神的にデカクなりたい、逞しくなりたい

示談に成ったけど、親に「家から出て行け」って言われて乞食してた
ゴミ箱漁ったりして、食べられるものは何でも食べた
ジュースを飲んでいる人を見ると飲み終えて捨てるのを待って
すぐに残った数滴を飲んだりしてたな

またお前かｗ
金持ちの俺と比較すんな

>>615
お前バカだな、そしてデブだろ、何も分かってないな
脂肪減らしたいなら、長時間、フルパワーで走ったほうがいいに決まってんだよ
ゆっくり走ったほうがいいって言うお前みたいなバカデブがよくいるんだけど
誰から聞いたのよ？

>>621
お前何嘘ばっかり言ってるのｗ
どの本、どのサイト、誰に聞いても長時間ゆっくり走ったほうが脂肪減る。
第一長時間全力で走れるやつなんていねえよ

フルパワーって意味知らないんだろうね
それとも根性論を振りかざす糞ジジィかもね

戸愚呂「これが、…100%を超えたひずみか…」

>>621
脂肪の燃焼量と消費カロリーはあまり関係無いぞ？
激しい運動はグリコーゲンや酸素の消費が多いだけ。
脂肪の燃焼量自体はダッシュでも徒歩でもほとんど変わらない。

>>622
お前だからデブでバカなんだよ、例えば１時間走ると決めたら１時間ぶっ倒れる
ぎりぎりのスピードで走れってことに決まってんだろ、そんなこと当たり前だろ
お前なんかデブに決まってんだよ、ゆっくり走ったほうが脂肪落ちるなら
世の中にデブなんかいねえよ、お前自分の経験したことだけしゃべろ、いいかげん
なことばかりぬかしてんじゃねえぞデブ

>>625
お前も自分の経験した事以外しゃべるな、ここのバカどもは経験したこともないのに
知ったかぶってるアホばかりだな

>>626
有酸素運動と無酸素運動をもう一回勉強してこいカス。

厳密には無酸素運動なんてありえない

>>626
確かに俺に減量経験無いけど、俺の友人はちゃんとした本の知識で5か月で35キロ痩せたぜ。
週5回の1日合計2時間ウォ−キングと簡単な自重筋トレと軽い食事制限（成人男子平均摂取カロリー分）で。
その友達の知識だよ。

お前みたいな素人と俺の友達が実践して成功をおさめた知識を持った人が書いた本。どっちを信じる？
そりゃ本だろ。

一応言っとくけどその友達弱くはないぞ。強いってほどでもないが。ベンチ110キロあげるから

>>627
会話になってねぇwwwwwwwwwwww

「長時間ゆっくり走りましょう」は訴訟対策じゃないの？
心不全とかで死んだら訴えられそうだからさ

体質的に腹筋が割れて見えない人っているのでしょうか？
毎日クランチとコロコロやって、体脂肪率も問題ないと思います。
ほんのり段がついているように見えるんですが、割れてるとはいえないです。

>>630
お前ほんと救いようのないアホだよな、お前の身体障害者のデブ友達はウォーキングしか
できないんだろ、そのブタだってスピード出せればもっと早く痩せられるんだよ、お前ら
ブタどもが調子こいてんじゃねえぞ、ゆっくり走ったほうが痩せるなんて、俺たち陸上やってる
人間誰も信じない話なんだよ、お前らブタどもが勝手に言ってるだけなんだよ、おそらく
１０分ぐらいスピードだして走った場合脂肪じゃなくて糖分が使われるって誰かが言ったせいで
ゆっくり走ったほうがいいってデマが流れたんだろ、でもな１０分過ぎたらスピード出してたって
脂肪が使われるに決まってるだろ、スピード出せば出すほど脂肪が燃焼されるんだよ、そんなこと
当たり前だろ、実際に体験しないからお前ら簡単に騙されるんだよ

と、陸上あがりの超絶ガリが熱弁しています

つっかかるためだけに張り付いてる
粘着はまじでキモいな。
デブってw
俺は体脂肪率12%だぞ？
ダラダラ走りで落としてきた。
食事はもちろん気を付けてだが。

時間単位の消費カロリーの問題だろう
短期間に消費カロリーを上げる運動をしたほうが効率が良いって事
だいぶ否定されてるが、これ否定しちゃうと
足し算も引き算もできないっｔ事を公言してることになる
まぁレベルの低いことで

もし時間が無限にあれば、理想的な（脂肪燃やすための）有酸素は
低強度長時間だけどな。

人にも拠るだろうが、俺の場合一日に使える自由な時間が
2.3時間あればいい方なので、500カロリー程度を消費するのに
1時間も掛けてられない。
減量期はHIITか水泳やってるわ。

http://www.jbbf-osaka.jp/pic/09osaka/osakas008.jpg

脂肪（エネルギー源）を燃やすのに必要なものは酸素
酸素（赤血球）を運ぶのに必要なのが毛細血管
赤筋（遅筋）がなぜ赤いか？毛細血管があるから
白筋は？これでわかんなきゃﾊﾞｶ

赤筋の赤はミオグロビンの赤だぞ

プゲラ

低強度の方が消費カロリー中の脂肪が使われる割合から考えれば効率いいと言えるけど、
同じ時間走るなら低強度より高強度の方が燃焼する脂肪の「絶対量」は多いって事だよね。
あってる?

いいえ

筋肉が増えるのは寝ている時と言うのは本当ですか？

>>601

絵にしてみると
こんな感じです
http://up3.viploader.net/sports/src/vlsports001038.jpg

で、この絵のどこをどうしたいわけ？

昨日から筋トレはじめました。
ダンベルショルダープレスをしたら首に効いたんだけど、どうしてでしょうか
？
アドバイスお願いします

・背筋伸ばす
・顎を引く

実際、自分の体重+１０キロベンチプレスできれば
筋トレ趣味って言っていいですよね？
当方トレ歴半年

>>649
重量を下げる
首を竦めない

>>651
自分でいいと思ってるんならいいでねーの
ただその程度だと見た目は殆ど一般の人と変わらんから
相手がどう思うかだなｗ

>>651
MAXでなくてセット重量ならいいよ。

バンザイの格好で昼寝したら腕がすごい痛いんですがこれは筋肉痛なんでしょうか

テストロテンを増やすために亜鉛のサプリメントを飲みたいのですが過剰摂取しても大丈夫でしょうか？

してみれば？
むしろレポートしてくれ。

腹筋を鍛えようとしたら首回りに力が入り筋肉痛？気味になりました。
このままのやり方はまずいでしょうか、それともやり始めは首にも聞くのかな。
いちおうyoutubeで正しい腹筋のやり方みたいのを何個か参考にしてます。

腕がいてぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇああああああああああああ

>>659そんなにかまってほしいのかｗ

だから世の中アホデブばかりなんだよな
陸上選手が故障して軽いジョグしかできなくなると太ってしまう理由を
どっかのアホデブ説明してみろ
ほんとにおまえら１時間１５キロ走るのと５キロ歩くのとで、５キロ歩いた
ほうが痩せるって本気で思ってるの？頭大丈夫

657は無視で

>>661
>>660

一時間連続走れる強度なら有酸素運動。
もっともマラソン選手並みに４２ｋｍを２：20分切るような速度なら
無酸素も入るが素人には絶対無理だな

腕がああああああああああああぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ

両手で握るタイプの体脂肪率計って、どこの脂肪率を測ってるのでしょうか。
腕-胸-腕間の脂肪率？ 腕から遠い内臓まわりの脂肪は無視？

筋トレをする前に脂肪をある程度落としてから筋トレした方が脂肪落としやすくて良い
みたいな話も前聞いたんですが
とりあえず筋トレして筋肉増やせば代謝も良くなって痩せやすくなるから筋トレすれば良い
みたいなアドバイスも聞くので
どっちがいいのかなと疑問なんですが、どちらが良いとかありますかね？

>>666
全身ですが・・・

でもあれ、結構いい加減です
オムロンのカラダスキャンが、家庭用の割には正確かなと

本当に厳密に図ろうと思ったら、医療施設みたいなとこ行って
プールみたいなのに潜って計る方法があるんですがあれが一番正確なようです
もっとも、手軽にやれませんが・・・

>>661
お前最初はフルパワーとか言ってたけど
1時間フルパワーで走るのなｗｗ
怪物だなお前ｗｗ
オリンピックでもいけよｗ

トレーニング後は、糖質+たんぱく質補給が望ましいらしいけど
トレーニングした後、約2時間半後に家で食事するんだけど、
その場合でも、筋トレ後には糖質とたんぱく質を取ったほうがいいですか？
ちなみにトレーニングの約3時間前くらいにも食事は取っています。

はい

高強度での脂肪燃焼にこだわってる無知な馬鹿がまだいるなw
生理学を二年くらい学んで無知を正してこいw

>>670はどうですか？

ラットプルダウンで８０ｋｇ引けたら力が強いと言えますか？

>>667
脂肪を落すなら、筋トレ（無酸素運動）+マラソンやエアロビ（有酸素運動）を同時進行で行うのが一番効果がある。

まず、無酸素運動の筋トレで筋肉が付き代謝が増えるので脂肪が付きにくい体になる。
そして最低20分〜30分の有酸素運動（自分のペースで行えば十分）で脂肪が燃える。
更に筋肉が付けば有酸素運動の際の代謝が増えるので効率的。

ちなみにこれを繰り返すと体重は若干増えるかもしれない。
何故なら、筋肉は脂肪より重く、その筋肉が多くなり脂肪が減少する為。

どうも初めまして、絶賛クソガリ中です
先輩諸氏達の様に男らしい肉体を目指して、出来る範囲の筋トレを素人なりにやってます。

メニューは
１.　コンセントレーションカール１７kg 10/4set
２.　トランクカール 25/3set 　レッグレイズ　25/3set
３.　プッシュアップ（バー使用）　20/4set　膝つきシェイプローラー 20/5set
４　オフ
をローテしております。

たまたま、知人より現在使用しているのと同じダンベルを譲り受け、考えてみたのですが
ダンベルカールとコンセントレーションカールは両方やった方がより効果があるんでしょうか？同じ部位を使っている気がします…
また、メニューにワンハンドローイングを加える場合、１２３のどれに加えると効果的なのかアドバイスをお願いいたします

>>667
好きにすればよろしい。
有酸素好きなら、痩せる->筋肉あった方がかっこよくね？->筋トレモチベーションup
筋トレ好きなら、筋肉付く->痩せてたほうがかっこよくね？->有酸素モチベーションup
>>670
好きにすればよろしい。
摂りたいなら摂っとけばいい。
過剰摂取気味ならやめとけばいい。
>>674
好きにすればよろしい。

>>668
どうも


ここ４ヶ月の体重と脂肪率から推定して、体重４ｋｇの減少に対し脂肪は２ｋｇ減。
つまり筋肉が２ｋｇ落ちてしまった。　筋トレしてたのに。
体脂肪率計は季節によって誤差があるんでしょうか？

インフルエンザになった。４日間ろくに食べてない。筋肉はドンだけ落ちるん？

>>679
少なくとも維持は難しそうですね
しかし、マッスルメモリー機構により、復帰すればすぐに戻るでしょう

>>678
除脂肪-2ｋｇ、脂肪-2ｋｇということですが、除脂肪体重はすべて筋肉ではありません
水分もありますよ
除脂肪が減ればビビリますが、イコール筋肉が減ったとは限らないですね

それに、体脂肪計の誤差かもしれない
体重なんて1日の間に平気で1、2ｋｇは変動するし

>>670
栄養補給のゴールデンタイムは３０分といわれているます。
つまり３０分以内にとるのが一番効果があるということです。
ですからとった方がいいですよ。
粉プロテインをとることができないのならプロテインジュースというのがあります
DNS Pro-X プロテインドリンク アップル風味という奴です。値段は高いですが　（＾＿＾；）
糖質は「１００％果物ジュースでも大丈夫です。

運動したあと食べ物を食べない時間が長いと石灰運動した効果が減ってしまうので
ちゃんと栄養補給した方がいいですよ。

>>670
ゴールデンタイムなんかクソくらえだｗｗｗ
だけど単純に摂取タンパク質総量が増えるのは遊離だからトレ後に「も」飲めよ。

出来たらトレ前にも、寝る前にも起き抜けにも摂れよ。

>>670
>>682にちょっぴり付け加えると、ゴールデンタイムは、一般的には終了30分以内です
が、筋トレ後1時間後説とか、3時間後もあります
アイアンマンのマニアックな記事なので、正直信じてませんが

終了後はたんぱく質+糖質を少々摂取、家に帰ってからしっかり食べると言うことでいかがでしょう
ちなみに、トレーニング後に摂取すべき糖質は、多糖類です（パン、おにぎりなど）
果糖は単糖類ですよ

皆は食欲を抑えたい時ってどうしてるの？

食いすぎる→血液が胃に集中→やる気でない→トレを休むって感じで
ﾙｰﾌﾟしてるんだけど、どうすればいいんだ。。。

>>685
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/37.html

>>681
トレやりだすと色々気になり出して仕方ないです。

　　　★★★★★★★★★★★★
　　　★★★コテ禁止スレ★★★
　　　★★★★★★★★★★★★

テンプレ読んでなかった・・・ごめんなさい
>>686
解放日とか作っていいのか
週2回も食いまくっていいなら楽だな

今日鍛えてんの？
って聞かれた。

>>689
開放日は作ったほうがいいですよ
通常は週1くらい

このスレ厳しい人多くないですか？
ベンチ自重+１０maxで、ガタイ凄くなった、マッチョ呼ばわり
周りにされるようになったんですが、このスレ内だとクソガリ
ウェイト板新参なので、この板の雰囲気を知りたいです
とりあえず
大生板→最低早慶　就職板→最低メガバンク　ウェイト板→最低ベンチ100キロ
他の板と比べたら、こんな認識でいいですか？

>>692
そもそもこのスレには２〜３人しか居ないじゃないですか？

>>692
お前 ２ch 向いてない

>>692
ＯＫＯＫ　正しい認識です
ここはリアル基準は通用しません　2ｃｈ基準で考えて

腕立てと腹筋を毎日合わせて10分やろうと思ってるんだけどこの程度だとプロテイン飲んでも意味ない？
逆に脂肪になっちゃう？
ちなみにその時点でこれ以上できないってくらいまではやってます

>674
体重は？回数は？フォームはちゃんとしてる？

バーベルを使わずにデッドリフトのトレをやりたいです。
何か方法ありませんか？

ダンベルかポリタンクか何かで代用すること

ポリタンクは名案ですね。
でも出来るだけかさ張らない方法がよいです。
できれば重量物を扱わない方法が、よりよいです。
マンション自室でトレしますので。

重量物を使わずに筋トレと言うのはかなり無理かなと
チューブ・デッドリフトくらい
効果激薄だけど

オメコグリップ最強！
さぁー貴方もオメコグリップを迅速に取り入れて
最強の体を目指せｗ

>>701
ダンベルでやるとして、最後に
鉛のプレートなんて入手可能なんでしょうか？

>>692 おｋ。ココは一般の感覚じゃないからな
例えば、小島よしおなんかはすげえ身体してると思うし
一般的に超マッチョだと思うが
100ｋｇ上がらんらしいし

>>696 筋肉増やしたい、太りたいならいいんじゃね？
痩せたい、絞りたいならやめとけ
強度、どの程度追い込んでるかにもよるけど

>>703
うーんごめんなさい　ちょっとイミフ
後でプレートを付け足すことは可能ですか？って意味かな？
それは製品によりけりでしょう

>>700　どうしても道具が無いなら
彼女をお姫様だっこでもしてトレーニング
友達でもいいや

>>705
いまある鉄製プレートの代わりに鉛プレートを付けて
よりコンパクトで重くなるようにしたいです。
製品調べてみます。

>>704
腕立て20回（これでも結構きつい）、腹筋はローラーで20往復です。
自分は痩せ型で太りたいっていうより純粋に筋肉付けたい感じです。
飲んで効果あるのなら飲んでみようかな

劣化ウランのプレートがあればいいのにな

鉛は意外に軽かった。

>>704
バッターボックスに立った小島よしお見たけど小さく見えた。
プロ野球選手はデカイんだ。

>>706
１５０ｋｇくらい欲しいです。

筋肉にもトルクの高い速度みたいのあるんですかね？

自動車のエンジンみたいに？

なんだ　クソガリか

フットサルをしている27歳です。
県リーグに所属してるんですが、もうちょっと自分のレベルをあげたいと
1月から週2でウェイトトレーニングを始めました。
マシン主体でまんべんなくトレをしてます。
現在180センチ70キロ体脂肪10％　
レッグエクステンション50kg10回を3セット
レッグカール50kg10回を3セット
レッグプレス140kg10回3セット
なんとかプルダウン40kg10回3セット
胸を鍛える奴を30kg10回3セット
チェストプレス？を35kg10回3セット
今現在はこんなトレです。
筋肥大よりは神経系を重視したトレを行いたいのですが
どういったメニューを組めばいいでしょうか？

素人だけど　神経系を重視ならフットサルをやったほうがいいんじゃね　違うのかな〜

神経系は回数を少なく１〜３回が限界の重さでやるといいですよ。
セット数はそれでいいです。
メニューもそれでいいのですがこなす数が少し多いので足と胸で分けましょう。
１時間程度で終わらせると一メニュー一メニュー集中できますよ

>>716
チームにトレーナは居ないのですか？

>>718
ありがとうございます。
1〜3回が限界の重さをやる場合セット間のインターバルはどれぐらいが良いですか？
今は1分をめどにしています。
>>717
フットサルは週2回のだけなんです。
それ以外の日に夜一人でトレーニング出来る所がないのでジムに通いだしたんです。

>>720
１〜３回の場合は思い切って２，３分インターバルを取ってください
たぶん１っ分のインターバルでは次が一回も上がらないと思います。

>>720
1分では短すぎます
5〜10分くらいでもいいです
多少長すぎてもいいです

ああ、トレーナは沢山いるのね。

>>720 筋トレより、フットサルならスタミナ、
ランニングする方が重要なんじゃね？

例えば…
ベンチプレス80�sを10回こなし
すぐにダンベルベンチ40�sを10回 これが1セット

このようなトレーニング方法はありですか？
それとも無意味ですか

>>721
>>722
ありがとうございます。次回のトレから試してみます。
>>724
スタミナは週2回の練習と週1で1時間走ってるのでこれで充分かなと思ってます。

>>725
無意味なんてことはないですよ

>>727
そうなの？
効果的な方法と言えますか？

はい　いえます
ただ、ベンチ80ｋｇ10repsの後にダンベルベンチ40kg*10は無理でないかな・・・
ダンベルの重量をもうチョイ落としてみては

筋トレ始めて１ヶ月の新参ですが先輩方教えて下さい

毎日、家で腕立て、腹筋、ダンベルでトレーニングしています
プロテインも飲んだりして、それなりに体も締まってきましたのですが
大胸筋の乳首回りだけが変化なく、だらしないままです･･･

何か良いトレーニング方法などありましたら教えて下さい

http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/41.html

>>729
へぇそうなんだ ありがとございます。

半信半疑でトレーニングしてましが
明日から自信を持って追い込みます。

俺の行ってるジムだと補助なしでやってるやつが大半だけど、
補助なしバーベルベンチで納得行くまで追い込めてるやつっているのか？なんでこんな質問してるかというと、
俺は普段ダンベルベンチやってて、そのジムで一番重いの（30キロ）が楽に挙がるようになって物足りなくなってるから。
試しにバーベルやったんだけど、トレーナーに補助してもらえば10レップできる重量が補助なしだと6レップになる
潰れるのが怖いからなんだろうが。
バーベルに移行するのかダンベルにこだわってジム替えるのか悩んでいる

ベンチは補助つけるor安全ストッパー付のところでやるのは絶対守るべき超基本です
安心して追い込めないでしょう

別に追い込む必要なんて無いから

追い込むまでやらなくても安全に配慮するのは当たり前でしょう
素人は神経切れてるからそこら辺が分からんのだけど

何回か助けてもらった事あるぜ
すげえ恥ずかしい

ジムで筋トレ初めて2カ月でベンチプレス35キロから55キロまでできるようになったんだけど
いつごろ、何キロくらいで停滞する？

>>738
このスレにエスパーは居ないんだよ

背中全体を厚くしたいけど、懸垂だけでOKですか

いつも補助付けてるといずれ一人でベンチ出来ないチキンハートになるぞ
MAX挑戦する時だけにしとけ

筋トレ歴3ヶ月の初心者です。

ダンベルカール・ショルダープレス・ダンベルベンチ等の種目で、
どれくらいまで可動域をとればいいのか悩んでいます。
ショルダープレスの場合、
シャフトが耳くらいまで下げるくらいに広く取るべきか
もう少し可動域を狭めて重量を上げるほうがいいのか、
どちらが発達が早いでしょうか？
一応、両方やってるんですが、まだどちらが良いとかが
結果として分かるほどやりこめていないので、
皆さんのご意見をお聞かせ願いたいです、よろしくお願いします。

先日のTBS深夜、バースデイを録画しといて今見たんですが
番組内で佐々木卓さんが言っていた
「鶏肉100gでたんぱく質20gくらいあるので、40から60gくらい取れば
　トレ後の食事は十分」

この40~60gってのは、鶏肉の量なのか(蛋白質10g前後)、それとも
たんぱく質を40~60gって事なのか(鶏肉200g~300g)
どちらでしょうか？馬鹿な事聞いてたらすみません。

女性が大胸筋を鍛えたらどうなりますか？

>>743
ホント馬鹿だよね
たんぱく質は一日のトータルで考えるの
つまりは人によって取るピッチ区分が違うわけ
そいつにとって今の祖タイミングでとる量がそれで事足りるというわけ

この場合1グラムだろうが100グラムだろうが関係ないだろ
ちなみにトレ後とかトレ前とかたんぱく質補給の面から見れば
タイミングとして関係ないから

>>692
一般の感覚が正しいのか
ここの感覚が正しいのか
これに自分の数値を入れて確かめてみ

http://www.geocities.jp/higaoh/rank_danihantei.htm

>>745
えーと、すみません。自分が知りたいのは率直に言うと
放送内で佐々木卓さんが食ってた鶏肉は200g~300g(蛋白質40~60g)なのか、
それとも40~60g(蛋白質10g前後)なのかどっちなのか知りたいんですが
流石にそれは分かりませんよね。どうも失礼しました

ただ番組には、どっちとも取れる表現だから字幕で()とか入れて補足してほしかった

えーとも何もねぇだろ
ほんと馬鹿なのを自覚していない馬鹿程手に負えないものは無いな

>>747さん

筋トレ後にたんぱく質の多い食品
http://homepage3.nifty.com/o-key/karada/tanpaku.html

ダンベルを買いたいのですが、種類がたくさんありすぎて迷っています。

�@　シャフトは回転式と回転しないのとどちらがいいですか。
�A　日本製やアメリカ製などと中国製には耐久性や機能に大差がありますか。
�B　ダンベルカール15kgより少し強い程度、ベンチプレス70kg〜８０kgですが、
　　重量固定式なら15kg、17.5kg、20kgのどれがお勧めですか。
�C　重量可変式の場合、カラー式とスクリュー式はどちらがお勧めですか。

回転式だと手首を痛めにくい
何処製でも構わない
プレートの厚さと直径は同じ重量でもかなり違うのでここら辺が重要
カラー式は緩まないが万一外れたらプレートが
落っこちるため頭上に差し上げる動作の場合危険
スクリュー式は緩みはするが外れはしないので安全性が高い
プルオーバー、ダンベルベンチ、フレンチプレス、ハンマーカール等はスクリューでやるべき

大胸筋を肥大させたい場合ベンチプレス一種目だけやろうとせず
他にもトレーニングを取り入れて違う刺激を与えた方が良いんですか？

ベンチプレスだけとディップスだけでは
どちらが効果的ですか？

トレーニングが出来ればいいってことなら
ワイルドフィットで60kgセット買うのが一番間違いが無いんじゃない
アイアンの方
5kgプレート8枚はお得
ベンチプレス80kg挙がるならすぐに足りなくなるから
必要に応じて5kgプレートを4枚ずつ買い足せばいい
1320円＋送料で結構な値段になるから一気に
8枚買い足すよりリスク少ないと思う

>>750

この板みてるとホモネタ多いんですが
やっぱウェイトトレーニングやってる人ってそっち系が多いんですか？

>>750
臭いがきついウェイトがあるからそれは調べた方がいい。

>>741
俺なんか独り暮らしのホムトレだから　毎回結構コワイよ
前にホラー映画でベンチプレス中に殺すの見たのが　トラウマ

筋トレは適度な休養も必要と言いますが、
毎日の様に部活などで身体を動かしてる（特に野球の投げ込みなど）人は
やはり筋肉は育ちにくいのでしょうか？

技術的なもんは抜きにしてボルトが今のボルトの体のままマラソンやったら記録狙えるの？

まあ簡単にいや速筋と遅筋は同居すんの？
一流と一般の違いとか

>>759
＞毎日の様に部活などで身体を動かしてる（特に野球の投げ込みなど）人は
＞やはり筋肉は育ちにくいのでしょうか？

そうです。
だから、インシーズン中は筋力維持に努めます
オフシーズン中に基礎筋力を伸ばします
プロの場合はこういう風にしています

>>730
念のため聞きたいのですが、乳首を大きくしたいのか、乳輪を大きくしたいのか、どっち？

>>763
乳首回りって事は大胸筋下部を鍛えたいって事じゃねーの？

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org665147.jpg.html
PASS:1234

大胸筋を固くしたいのです。

>>756 ウェイトやってる奴自体は少ない
ウェイトやってる人に憧れてるガリに多い印象

>>761 人による。偏りはあると思う
一流云々ってのは種目次第だし

大学生になってから１年間全く運動しないで
これはいかん、筋トレしようと思い３日前筋トレしたら筋肉痛が３日続いてます
これは筋肉痛が完全になくなるまで待った方がいいのでしょうか？
それとも多少無理してもやるべきですか？

http://imepita.jp/20100217/720050

はいはい、笑
マッチョ乙
























尊敬します(；゜Д）

>>768
おっぱい何カップ？

背中を厚くしたい。懸垂だけでもよいですか

>>768
すごいですね。宅トレですか？

>>768
なんかすごい気持ち悪い。
毛を剃ってくれ

ダンベルフライの重さを両方同じでやっているんですが、左が限界でも右だけ2回ぐらい余分にできてしまいます。
右だけ重さを変えても問題ないですか？
それとも左が右に追いつくまでそのままのほうがいいですか？

黒人みたいな丸い肩作りたいです
どうすればよいですか

>>768
胸囲と上腕囲はどのように測って何ｃｍですか

21歳
175cm 77kg 
ベンチ145kg 
デッド200kg 
スクワット170kg 

らしい・・・

>>725
ベンチプレス80kg*10repsできたら
ダンベルベンチ40kg*10repsできると思ってる？

すみません、
zmaは筋トレ直前や
筋トレ中に飲んでも大丈夫なのでしょうか？

だいじょぶ、っつか飲まなくてもだいじょぶ

トレ前にはあまり口に物を入れないほうがいいです
っつーよりサプリ自体要りません
亜鉛を補給したいのであればカシューナッツ、ピスタチオナッツ、牡蠣などからどうぞ

でもこのzmaってサプリは亜鉛、マグネシウム、ビタミンＢ6のコンビネーションか
便利だしこれなら買ってもいいかな

何言ってんだこいつ？
利便性考えずに作ったサプリがどこにあんだよ

忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52

基本的に自身のトレーニングの経験は皆無と思われる、オナニートおじさん。
一日の殆どを自ら作成したwikiの編集及び2ちゃんねるウエイト板荒らしに費やす。
その理論は自身の経験の無さから独特なものが多く、中でも代表的なものが「オメコグリップ」
と呼ばれる新種の創作デッドリフト用グリップである。
親指を男性器に模し、女性器に見立てた人差し指と中指で作った輪の中に挿入する、
いわゆるSEXの擬似表現として使用される手の形をデッドリフト用に応用したものである。
一般的にはこの様なグリップの形では高重量どころか、バーのみでも親指に痛みが生じる可能性があるが、
自身は親指の痛みが軽減される、通常のサムアラウンドよりも保持力は高い、等の理由から推奨している。
また、国体入賞・オリンピック最終選考にまで残った競技者と友人関係にあるといい、自身はそれをとても誇りに思っている。
国体選手の彼が〜、彼は国体でも入賞常連の〜等、まさに虎の威を借る狐的な表現も多用しており、
この点も彼の人間性を雄弁に語る、大きな要因となっている。

オメコグリップ
http://imepita.jp/20100218/414320
http://imepita.jp/20100218/414120

さて〜
面白い質問ないかｗ
コテ禁止厳しいなｗｗｗ

>>781
逆ですよｗｗｗ
血糖値下げてどすんの？
疲労でトレどころじゃry　ｗｗｗ

ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/
本気で筋肉を育ててみたいかなｗ

前腕って、どうしたら太くなります？
細いと良く言われます

腱が痛い
何食べたらよいですか

>>778
君は勘違いしていると思う。

ダンベルベンチは20�s2つで40�sと言うことでしょう…

ダンベルベンチは、普通一般的に、片方の重量を言います。

>759
学生の頃山登りをやっていて、週4〜5日はトレーニングをして、土日は山に
行っていた。しかも、結構ハードだった。

30くらいまではそれでも毎日元気なもんだった。

今では考えられないけど。

運動不足なだけ
年とりゃダメってどれだけＤＱＮｗ

ステロイド、すごく興味があるんですが。
いったいなんなんです？
まあ、検索はしてみたいなんですが・・なんでも塗るとか・・
特に、筋肉増強とかは見ませんでした・・・
マッチョさん、詳しく教えていただけないでしょうか？

ウエイトトレ中は有酸素運動も兼ねていると読んだことがあるけどどこまで本当ですか？

連投ｽﾏｿ。。

ダンベルでできる大胸筋下部の鍛え方とかありませんかね・・・

>>791
一般的にじゃなく質問者の事を考えたら
分かることだよ
80のベンチあげて40x2コのダンベルじゃ無理って分かるでしょ？

>>786
サプリ飲んで血糖値上がるの？
あなたバカかしら　おほほほほ

トレ前は、バナナを一本食べるのがお勧めかなと
バナナは消化早いから直前に食べても大丈夫

>>783
作るほうは「これ便利だろ」と思って作っても、消費者にとって便利かどうかは別問題ではないのかな

>>790
あんた初心者だろうが、バーベルベンチ80*10の実力なら、ダンベルベンチ40*10は絶対無理だ
ダンベルは自由だから安定させなきゃならんからその分重量落ちるんだよ

>>795
兼ねてません

>>796
ほいさ
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/41.html

まちがい

>>791
あんた初心者だろうが、バーベルベンチ80*10の実力なら、ダンベルベンチ40*10は絶対無理だ
ダンベルは自由だから安定させなきゃならんからその分重量落ちるんだよ

垂直跳びの記録更新に効くトレはデッドリフト？

>>801
クィックリフト
垂直飛びとスクワットをスーパーセット
あとはダイエット
詳しくはこっち　ほいさ
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/32.html

スクワットの最中片方の足の裏に痛みが出ます
何かが足裏の神経に触れている感じです
どうすれば治りますか

ダンベルて別に重いプレートを内側に付ける必要ないよね？

全部重いプレート付けたい

>>803
足底筋膜炎

>>802
宅トレなんでスクワットと垂直跳びですね。
>>806
調べてみます。

ありがとうございました。

ありがとう

ナンパするとき、なにかスポーツ経験あるの？
みたいなことを女の子からきかれた時、どう返せばいいですか？
少林寺拳法、キックボクシング、水泳、野球の経験が一応
あるといえばありますが、すべて数ヶ月で辞めたので実質スポーツ経験ありません。
路上でナンパなら水泳やってた、というのがベストですかね？
他の3つはどういうふうに練習してたのとかきかれるとぼろが出そう。
ウェイトトレだけバリバリやってます、とかあまりにも恥ずかしすぎる。
他に詐称するにはいいスポーツありますか？

水泳も、突っ込んだ質問されたら、答えられなくなりますが
華のないスポーツなので女の子から追及されない気がするんですが
どうなんでしょう？
ウェイトトレだけやってるとは絶対に言いたくない。

じゃ、喋らなきゃいい

>>811
それじゃヤれないじゃん

　　　　　　　　　　　　　,,　＿
　　　　　　　　　　 　／ 　　　 ｀､
　　　　　　　　　 　/　ノ　　　　ヽヽ
　　　　　　　　　　/　 ●　　　　●l
　　　　　　　　　　l　 　　　し　　　 l
　　　　　　　　　　l　　 　＿__　　　l　　ﾊﾝｯ
　　　　　　　　　　 ＞､ _` --' _＜ ≡３　また変なのが来ちゃった
　　　　　　　　 ／　 　　　￣　　 ヽ
　　　　　　　. /　　　 　　　　　　　 ヽ
　　　　　　　/　　　　　　　　　　　　 |

>>794
高校のときにプロホ使ってた、副作用で禿げたけどね
レスリングで大学に推薦で入れたから後悔はしてない
2chのコピペじゃないけど、合コンに呼ばれてハゲを笑いのネタにされた
男全員意識なくなるまでボコボコにして、女はレイプしてやった
退学覚悟だったけどお咎めなしですんだな

>>762天球

>>814
朝鮮人？

合コンにいく禿げ…ｗｗ

>>814
合コンではげをばかにされるなんて　　そんなひどいことされるなんて
お咎めなしで当然　　そのあと連中を訴えて一人頭1000万円以上の賠償金を取れるレベル
はげだからって自殺とかしないでください　　はげってかわいそう

>>814
ここの誰かが通報したら逮捕されるレベルだな・・・。

さてと今日から2週間はエブリデイベンチで神経鍛えるかな

お前らほんとバカだよな、ウォーキングで痩せますよなんてウソに決まってるだろ
ジムの奴らに騙されてんだよ、ジムなんかアホデブの溜まり場じゃねえか、特に
いかにもウエイトやってますって感じのデブが有酸素運動だからゆっくり走ったほうが
痩せるんだって顔してジョギングしてるのが超マヌケ、お前らよく聞け、世の中うまい話
には気をつけろ、バーカ

朝のウォーキング後のめしはうまい！

この板にはダンベルベンチ20ｋｇ〜のスレがありますが
何でバーベルの方のベンチは60とか80が雑魚扱いと言うか変な感じに言われてしまうんですか？
バーベル80とかだとダンベルにしたら35くらいはあると思うんですが35じゃ弱いほうなんですか

最近筋トレ始めたんだけど
増量するべき？減量するべき？
現在：身長178cm体重80kg体脂肪率19%

始めたばっかりだからベンチ50kg(10回x3ｾｯﾄ)ぐらいしかできない・・

>>822
一概には言えないけど、DBP35ｋなら、ベンチなら１００ｋ挙がるんじゃないかな。

http://www.youtube.com/watch?v=oIaz6zBz1go
このオッサン知ってるひといる？

間違えた
http://m.youtube.com/watch?desktop_uri=%2Fwatch%3Fgl%3DJP%26hl%3Dja%26v%3DT0A2HdRw4iY&v=T0A2HdRw4iY&warned=1&from_warn=1&hl=ja&gl=JP&client=mv-google

>>823
あんたの価値観次第。

>>820
自分の考えが絶対に正しいと思ってる馬鹿。ネットや本であたりまえのように解説されてるのに
信じないとかｗ

自演乙

筋トレ初めて肩凝りがなくなった！
どこの筋肉によって肩凝りなくなったのでしょうか？

心臓と肺を鍛える方ほうってないの？

>>829
俺じゃないし。
何で馬鹿演じて自分でけなすなんてことしなきゃならんのだｗ

馬鹿がごまかし始めましたよ

もういいよ。さすがに相手にできん。

ダンベルベンチ30kg×12くらいなんだけど、バーベルだと70が２〜３回しか挙がらん。
挙がらんからダンベルに逃げる→いつまでたってもベンチの重量増えない。
バーベルベンチって肩ばっかり使って胸全然使わない種目のような気がしてきた。
苦手種目って無理にやる必要ないんかな？例えBig3のひとつでも。

苦手部位なら無理してでもやる必要があるが
所詮お前の目的しだい

しかし逃げる理由が良くわからんな見栄とかか？
だったら思いっきり馬鹿にしてやるんだが

目的が達成されていればダンベルでもバーべルでも自重でも何でもいいじゃん
リフタ―ならまずいだろうけど

>>835
実際に体感してるようにバーベルベンチはやってみるとかなりの部分胸以外の部分であげている。
胸を鍛えたいならダンベルで深く下ろした方がよい。

そうですか、結構取れない様によるんですね
自分も色々と挑戦してみようと老います

>>835
週2ペースで4週間、8回以内のトレで
ベンチ80kg10reps挙がんなきゃダンベルベンチでおかしな事してる。

月曜日からダンベルと自重でトレーニングを始めます。
そこで質問なんですが・・・
オナニーっていつやるのがいいですか？
いつも寝る前になんとなくしてるんだけどｗ

教えて下さい。
トレは週に2回〜3回してます。

毎日のように10時間くらいは寝てしまします。
こんだけ寝てたらまったく筋肥大しないですか？
その間には栄養がまったく摂れないわけですし。

寝る前にドカ食いしてて、一応体重も増えてます。

オナニーは、タンパク質を大量に浪費するし筋肉の発達を著しく阻害する。
よっておまいだけ月曜よりオナニー禁止

馬鹿乙
タンパク質なんて食ってたら取れる
オナニーは男性ホルモンを分泌してより筋肉の発達をより促進させる
筋肉作るにおいて男性ホルモンはかなり重要

筋トレとストレスはどう関係しますか？

ストレスをバネにトレで殺気立つぐらい集中して気合はいるならアリ。

ウツんなってトレ強度落ちたらダメ。

スピードスケート選手の大腿に憧れます。
上半身はまあ普通のアスリートなんだけど、下半身が超マッチョ。
特に欧米系の女子選手とか、ギャップが凄い。超萌え。超魅力。

あんな体に憧れるんだけど、どんなトレーニングをすればいいんだ？
奴らも超回復理論に基づいて休んだり分割したり、１０レップで全力を使い切るような
ウェイトトレを積んでいたりするのか？

なんか違う気がする。

>ウェイトトレを積んでいたりするのか？
そう

>>820
筋トレ後のウォーキングは血中脂肪を酸化させるので
効果があると石井教授が言ってるね

3日前、肩の日のサイドレイズの最中に左肩に違和感を覚えトレを中止しました。
安静にしてると痛みはありませんが、左腕を上げ下げすると軽い痛みがあります。
こうした場合、痛みが完全にひくまでトレーニングは控えるべきでしょうか。

>>847

彼らはスケート+補強でバイク、ダッシュでほんとに使う筋肉だけしか
鍛えないであそこまで太くしている。スクワットで鍛えた筋肉とはものが
違う。

>>850
医者に聞くべきこと

>>850

痛みがあったら全力でトレできんやろ。
軽くストレッチやらやって安静にするべき。

触っていいのだろうかｗ

どこを触るとか

>>851
あ、俺それには懐疑的だな。
そもそも、「ほんとに使う筋肉」ってのがわからない。
本当は使った方がいいのにスケート・バイクだけじゃなかなか付かない筋肉だってあるかもしれないじゃないか。

まぁスケート選手に聞いてみなけりゃわからんが、ちょこちょこウェイトやってんじゃないかな。

どの程度やってるかはともかく、
いまどきウェイトを取り入れてないスポーツがあるわけない。
中学まではともかく、高校の部活ではたいていウェイトもやっている。

清水宏保 トレーニング
http://www.youtube.com/watch?v=Vs4dLFXVzTQ

よく腹筋が割れてるっていうけれど
それは脱力状態と力を入れている状態のどちらですか？

脱力

ダンベルベンチプレスで重さ25キロ程度なのにインターバル3分もとっちゃ筋力は上がっても筋肥大しない？効果薄い？3分だと10-10-8できるが、前したが一分だと10-6-3になる

>>851
競技で使う筋収縮速度と負荷に合わせたトレのほうが良い気がする。

25キロで10-10-8を3分のインターバルでやるなら
何故27.5キロを3分インターバルで10-8-6やらないの？

>>863
何をやってか位は書こうよｗ

トリップバレしてるので

チェンジｗ

>>851
ザトペックでググレｗ

ザトペックでは出て来なかった
「ザトペック　インターバル」でググレ

ボディビルブログ探してみたんだけどジムで働いてる人とかばっか。普通の人じゃできないの？

デッドやると肘が抜けそうになるんだけど助けて！
左右で順手逆手とストラップもやってます

肘曲げてるだろ？

脱力してますけど！？

>>867
馬鹿バレしてるのでチェンジしてくれ

おもりを半分以下にしてワンレッグルーマニアンデッドやって下さい

>>823
暖かくなったら減量して寒くなってきたら増量してください。

>>861
ダンベルベンチは危険なのでやめてください。
ダンベル持って腕立てしたほうがよいです。

消費カロリーと脂肪の燃焼は関係ないって本気で思ってんの？お前らバカなの？
カロリー消費しないと脂肪燃焼するわけねえだろ、バーカ
カロリー消費しないで、脂肪だけ減らすなんてインチキに決まってるだろ
なんでこんなデマ信じられるんだろうね、デブってバカなんだろうね

>>875

ダンベル持って腕立てなら９０ｋｇのダンベルで出来るんですが筋肥大に効果ありますかね？
あんまり意味ない気がして困ってます。私のフォームが間違ってるのかもしれないし、正しいフォームも教えてください。

>>876
誤爆？？

>>877
それなら何百キロでもできるきがする

新種目ダンベルプッシュアップ

ダンベルプッシュアップは負荷のかかっていないダンベルを実際に
持ち上げているかのようにイメージしながら腕立てするS級クラスの
トレーニングである。

ダンベルでコロコロする要領でやって下さい。
摩擦の影響で負荷が安定し難いので、負荷や回数は気にせずに
胸トレの仕上げに活用してください。

>>858
おおお。ありがとう。

と思ったら、清水君自転車こいでるだけじゃねーかwww

そりゃどのスポーツ選手もウェイトトレ採り入れてるだろうケドさ、
筋力を効率的に伸ばすために、超回復理論に基づいて休養したり
トレ分割してるんだろうかって疑問だったんだけど、
やっぱどうも違うよね。

毎日のようにガンガントレーニングする方が効率的なんじゃないの？

ラットプルマシンは広背筋の真ん中より外側に効く気がしますがどうでしょうか？
狭く握れば真ん中に効くようになりますか？
あと外側と真ん中はどちらが筋肉つきやすいですか？

>>883 言ってしまうと、そう
根性論かざすつもりも無いけど、効率なんか考えて
２ちゃんで質問してる暇があったら
腕立てでもした方がよっぽど為にはなる
（目的によって多少変わるかもだが

ま、それを言ってしまうとココの存在意義が

>>883
超回復理論ってなんだよ。
オリンピック金メダルクラスの選手が、
そんなわけ分からん理論なんか使ってトレーニングするかよ。

>>876
カロリーの定義を分かってないのかね君はｗ

超回復理論って主に速筋繊維の筋肥大をうながす理論でしょ。
トップアスリートは筋肥大トレばかりしないから超回復とかそこまで意識しないでしょ

>>876
なに当たり前の事で必死になってるの
より効率のいい例えを上げてから言ったら？

アスリートがウエイトを取り入れる目的はストロング、パワー（スピード）の向上
肥大は勝手に後から付いてくるもんだな

肥大目的はプロレスラーとか○○○ーぐらい

イースラー？

>>843
>>844
レスありがとうございます。間を取ってオナニーは週に一回にします。

筋トレはどういうテンポでやるといいんでしょうか？
上げるときに、下げるときに４だと上げるときに遅いみたいなことを王同ダイエットの伊ス
レで言われたのですが・・・

上げるときにＸ
上げるときに２、下げるときに４

>>876

お前、ダイエット板の豚だろｗｗ減量スレで馬鹿にされた腹いせか？ｗｗ

超回復現象について簡潔かつ的確に説明できる奴はこのスレに居ないですか？

>>895
いたとしても教えるか教えないかはそいつの勝手
ここは質問スレだからまず質問しないとな

あーゆうのは、手品と一緒で裏を知っちゃうと楽しめないよ
一例だけど、『人体自然発火』は乞食が火が消えきってない
シケモクをポケットに入れて泥酔して寝たのが原因

>>897
大槻教授乙。
超常現象については韮沢先生に聞くべき。

世界記録教えてくれ。
・ベンチプレス
・デッドリフト
・スクワット
・握力
・垂直跳び
数値の半分を自分の目標値にする。

476キロのバーベルを持ち上げたベンチプレス世界新記録
http://www.kotaro269.com/archives/50534291.html

車もちあげれるのかｗ　ぱねぇ

ダンベルベンチとデイパック腕立てをインターバル徐々に長くしてって20セットって
筋肥大には効果ない？

>>900
４７６�`ってｗｗｗスゴすぎｗｗｗｗ

半分でも余裕で不可能だろｗｗｗ

900>>
薬物とかギア(?)無しの記録ってどんなもん？

世界記録はステロイドだろうねぇ流石に

質問です。
野菜はあまり食べないのですが、
野菜ジュースを飲んでいればＯＫですか？

ダメ。野菜ジュース　栄養でググってみろ

>>905
http://www.jpa-powerlifting.or.jp/japan-rec/power/men-nogear.pdf
日本記録ノーギアで我慢しる

>>884
背中の真ん中は僧帽じゃね？シュラッグとかすれば

>>909
おお、だいぶ現実味が。
ポリタンク買ってこよ。

肩が固い。背中で両手を組めない。やろうとすると肩の関節が痛い。筋肉の柔軟性不足？

筋トレ前後、特に終わったあとのストレッチをサボるとそうなる。
そうなってしまうと、軟らかくするのはなかなか難しい…。

とりあえず、終わったあと最低15分、夜風呂で10分ストレッチを続けろ。

169cm 56kg です。
ジムは週2くらいで行ってるのですが、下腹の肉がなかなか落ちません。
なるべく他の部位は落とさないようにスリムにするには
有酸素運動を20〜30分後、腹筋運動ではダメなのでしょうか？
また有酸素運動はクロストレーナーとエアロバイクではどちらの方が
下腹に効果があるでしょうか？

最低週4は1時間走れ
週2の有酸素ごときで贅肉なんか落ちんよ

上腕三頭筋を伸ばすストレッチ教えてくださいな
本とかサイトに載ってるストレッチじゃ
ほかの部位みたいに伸びないのです

休日に朝、昼、夜に分けて色んな箇所トレーニングするのは効果的ですか？

トレの間隔が開くのはよくないですか？

180�a70�`の体格で体重を75まで増やしたいです。
元々太りにくい体質でなんですがどうすりゃ増えるでしょうか？
筋トレ後と寝る前はプロテイン飲んでいます。よろしくお願いします。

>>917
一気にやった方が成長ホルモンでるよ

ぷっ
有酸素で贅肉とるって、、。
どうしてそんな効率の悪い方法を選ぶのだろうか。

>>919さん　
ありがとう！！

昨日買い物がてら１０ｋｍ歩いたら体重が１ｋｇ減って太もも周りも１ｃｍ小さくなってた
まさか筋肉が溶けてたりしないですよね？

成長ホルモンは休息中に出るもの
トレーニングの強度とは関係ない。

>>923
血中成長ホルモンとインターバルでググれ

>>924
適度な運動は必要だが強度は関係ない

>>915
分かりました。とりあえず週4で1時間走ってみます。

>>920
一応調べたところ有酸素で脂肪を燃焼させる方法が一番一般的なようですが
どういった方法が効率がいいんでしょうか？

高強度無酸素トレで脂肪を燃やせ
運動中は燃えないが運動後に代謝が高まり燃える
多分な

>>927
燃える＝酸化
無酸素でどうやって燃やす？
ウエイト後の軽い有酸素で血中脂肪を燃やすのが効率的。

>>918
増量したいなら食べる量を増やすしかないよ

>>927
インターバルダッシュは確かに体脂肪がよく減るけど、週２が限界だな

HIITとかTABATA式の事か
あれは選手でもなければキツすぎてたまにしか出来ないから
運動そのものは確かに効率的だが一般人にとって実質的には非効率。

>>927
１回あたり何分くらいやればよいと思いますか？

もともと腰痛持ちで３週間前に腰痛になり今までに無いほどの痛みで今では腰痛は治まったのですが左の股関節から脛の脇に
痺れと若干の痛みが残っていて左足の筋力が落ちたような錯覚がします。。
今度MRI撮るのですがネットで見ているヘルニアの可能性が高い気がします。
今まで良い感じにトレを続けていたのでもしヘルニアで医者からトレ禁止なんて言われないか心配です。

長文になってすいませんが
もしヘルニアだとしてもどんなトレだったら出来るのでしょうか？
またヘルニア持ちでトレしている方いたらアドバイスなど頂きたいです。

>>926
食事を節制するのみで十分贅肉取れますけど、、。
社交の場としてジムにいくならよいですが痩せるつもりとかで
行ってるんなら金の無駄です。
家で食事制限して腕立て、腹筋、背筋、ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄで十分です。

>>932
コルセットしてまでトレしたい理由を教えれｗ

腹以外の部分は皮がつかめるほどしか贅肉がないんですが、有酸素運動や腹筋をどれだけやっても
腹筋が浮き出てきません
こういうものなんでしょうか？

>>934
運動不足や栄養過剰を贅肉というｗ
お前の体は典型的な骨と皮という状態の体で
腹だけ出ているというダラシナイ体って事か？

もう少し詳しく書けよｗ
教えてやるからｗｗ

>>932
握力トレなら中級者まではほとんど腰を使わないでできる。
上級者になればそうはいかないみたいだけど。

訂正：>>935の間違い

ﾋﾝﾄ：飢餓ｗ

>>935
単純に腹筋の筋肉量がすくないからかなり絞らないと割れないと思うよ。

>>936
何その回答ｗｗｗｗｗお前は文を読み取る力もないバカな上に分を書く力もないキモオタかよｗｗｗ

>>939
はっ？

有酸素運動と腹筋だけしかしていない体で
ほかの部位は贅肉なしって書いてるだろうｗハハハハ
しっかりと読め
単純にマッチョで腹だけ出てるってんなら
皮下脂肪以外の何物でもない
体育座りして腹を触ってみれｗ
歩ける人類の99％が腹筋は割れる要素はあるんだよｗ素人がｗｗ

ラットマシンプルダウン
35kgで10回を4回、30kgで10回を4回が限界なんだが
なんで他の奴は80kgとか出来る訳？
ちなみにまだジム歴1ヶ月

>>941
まずは慣れなさい
ラットプルダウンは初心者が無理すると怪我するよ

参考にどうぞ
ttp://kihachin.net/sato/lat1.html

>>941
まずフォームを身につけれｗ
肩甲骨を寄せry
３年すれば出来るよｗ

>>940
これが筋トレやったこともないキモオタの意見かｗｗ
もう少し勉強しとけよｗｗｗｗ

キモオタですｗ
今日は昼間からセクースしたから調子でないので・・・じゃ/~

ワイドグリップで懸垂やったら前腕の肘付近、手首反らす側の筋肉を痛めた。
腕の筋力不足？それともフォームに特別な注意点あり？

週4で腕立て伏せx30と腹筋x30とスクワットx30を2セットってどうなの？

雑魚

>>945
ストリクトフォームでググってみれｗ
>>947
健康的な体が出来るよｗ
そこからがトレだｗ

>>947
ゆっくりやればよいトレになります。私は１年くらいの間１日おきに、３ヶ月OFFとかも取りながら、拳立てx20,膝コロx10,スクワットx50各１セットでのんびりやってました。最後のほうのレップスでは腕が震えたり、足が焼けて呻いたりしながらやっておりました。

>>なぜかズレルナｗ
テスト
>>947
それくらいは運動に過ぎないｗ
スタミナ付けるために素早くしなさい！
まずは肺機能ＵＰ〜基礎を作るべし

ダンベルでブルガリアンスクワトやってます。太ももが床と平行になるまで下ろせない重量で10回やるより、
軽くして太ももが床と平行になるように10回やったほうがよいでしょうか。

ダンベルベンチやってます。シャフトが耳の辺りまで下げたほうがいいのでしょうか。

>>952
私の経験から言うと、ブルガリアンスクワットはまだやった事がありません。
普通の片足スクワットであれば、両方やってください、と言えます。
そのほうが楽しいです。
ただし重くすると簡単に膝を痛めますので気をつけてください。

わはははははｗ賑やかでよろしい

>>957
釣りは他所で

>>953
丸で感覚が違うようですが誰から聞いてベンプレしてるのですか？
フライよりプレスで「鍛えなされ」ｗｗｗｗｗ

ブラウザ変えてまた来ます。

>>953
ダンベルベンチは危険なのでやめた方がよいです。

>>957
へ？どうして？

>>958
さきほど顔に落としそうになりました。

ワイドグリップで懸垂やっってみたら前腕の肘付近、手首反らす側の筋肉を痛めた。
腕の筋力不足？それともフォームに特別な注意点あり？

>>960
腱がそもそも弱いんじゃね

>>961
確かに腱そのものは弱い。高荷重で鍛えるしか手が無いかね？

ダンベル落としたり筋痛めたって単にお前が雑魚な上に集中してないだけだろ

>>962
いや腱はそもそも個体差だからなー

顔には落とさないと思うけど20キロ超えてくると床に落としたら家が壊れそうなきがす

マッチョといえば、白い歯だと思いますが、
皆さんは歯を白くするために何かしてますか？

当方、ふつうに磨いただけでは白くならないので困ってます

>>949-951
サンクス
これだけでキツかった俺はまだまだ雑魚以下のようだ

>>964
筋トレで腱の強化は不可能でしょうか

人間の健康な歯は本来乳白色。
少しくらい黄ばんでても気にしないこと。
ホワイトニングする人も多いがオススメしない。

>>968
それは　ダメらしい
けどなんか補助は出来るんじゃないかと

>>970
いま具具ってたら、スタンフォード大の兎を使った研究などから、腱の強化には「パンプ」と「栄養」、と出てきたので今日からこれを信じる事にした。
サンクス

筋肥大について質問。

A.パンプアップさせる事によって、成長ホルモンの分泌が促進されて
筋肥大する。

B,筋繊維を刺激する事によって、筋肥大する。
(高重量の方が多くの筋繊維を刺激出来る為、高重量の方が筋肥大しやすい。)

Aのメリット、低重量高repでやった方がやりやすいし安全。
Bのメリット、低repのトレーニングだと筋肉痛になりにくい(疲労が溜まりにくい)から
高頻度でトレーニングできる。

どっちがホント？どっちもウソ？ホント？

>>967
立派な魚になってください。

>>972
全て推測の段階でなんとも言えません。
最近では、物理的刺激よりも筋感覚や意識によって筋肥大が促されるという理解が広まりつつあります。
寝たきり状態のフットボール選手が筋肥大を続けているという事例も報告されています。
なんだかよくわかりませんね。

>>974
とりあえず、全部試してみて
一番効果が高かったトレーニングを続けれるのが最良ですか？

同じやり方も慣れると効果減るからその時々でベストチョイスは変わる

>>975
>>976
それがいいと思います。

分かっていると思うけど、嘘ですよ？

質問します。
今13歳なのですが、ベンチプレス95キロ　スクワット100キロ　デッドリフト85キロです。
10キロも50分で完走。100ｍ12秒57。握力右57キロ左52キロです。
これは中学レベルでは強い部類でしょうか？

肩甲骨が痛いよう
寝て治そ

>>959
テメェが雑魚なだけだｋｓ。ダイエット板帰れやｋｓ。
http://c.2ch.net/test/-/shapeup/i

>>979
うｐ。まぁ、嘘だとわかる釣りだがｗｗ
良い釣り師に育てよｗｗｗ

腕立て伏せについて質問です。
自分は腕立て伏せの姿勢のとき、なぜか背中部分が盛り上がってしまい横から見るとかなり歪な形になってしまいます。
骨格がおかしいのでしょうか？
それともどこかの筋力が足りていないからまっすぐにならないのでしょうか？
詳しい方教えていただけませんか？

ダイエット板から雑魚共がウエイト板に流れ込んでるのか？

>>982
バレちまったｗｗ
数字そのままの24歳の雑魚だよ。暇だから釣ろうとしたんだが

　　　 　 　 　 ,〜〜〜〜〜〜 、
|＼　　　　　（　釣れたよ〜・・・）
|　 ＼　　　　｀〜〜〜v〜〜〜´
し　　 ＼
ﾞ'ﾞ":"''"''':'';;':,':;.:.,.,　 ヽ○ノ>>985
　　　　　　　　　 ~~~~~|~~~~~~~￣￣￣￣￣￣￣
　　 　 　 　 　 　 　 　 ト>ﾟ++<
　　　　　　　 　 　 　 ノ）

ダンベルセットでトレを続けて１年になるホームトレーニーです。

ダンベル40kgセットですが、このままフリーウエイトで続けるか、
バーベルシャフトを購入してバーベルトレも取り入れるか迷っています。


バーベルトレの良い点など教えて頂けたら幸いです。
宜しくお願いします。

>>987
バーベルなら高重量のスクワットとデッドリフトができるよ

この２種目はリスクも高いけど病み付きになるよ〜

筋肉を壊して超回復させないと筋肉が付きませんが、
ちょっとだけ痛い程度の筋肉痛だとダメでしょうか？

超回復ｗｗｗ

>>989
お前ほんとバカだな

だれか次スレ立ててくれ

超回復理論は日本だけとか言われてるな

>>985
上半身と下半身のバランスが悪すぎるだろ
ベンチ95キロできるならせめてスクワットとデッドは120キロは
できないとおかしい

>>992
行ってくる

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★★筋トレなんでも質問スレッド231reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1266812368/

>>980踏んだら立てろよ

肩いたいです・・・
腕を上に上げるとポコって音がなります（何回やっても）
この場合どうすればいいんですか？

>>997
痛みが消えるまで肩トレをやめれば？
１〜２週間も休ませれば、痛みは消えるでしょ？
自分の経験から言って、最悪２週間休ませた場合でも筋力は衰えない。
それでも痛みが消えない場合は、病院池。

そうですね。
肩は休ませて大胸筋鍛えまくります。

　　　　　　　 ＿､‐-､, -‐ｚ._
　　　　　 　 ＞　` " "　′.＜
　　　　　　／ " " " " ﾞ ﾞ ﾞ ﾞ ＼
　 　 　 　 7 " " ",.",ｨ ﾊﾞ ,ﾞ ﾞ ヾ　　　　　　 r‐ ' _ノ
　　　　 　 ! " " /-Ｋl/　Vｌﾊﾞ.N　　　　　＿ ) (_
　　　　 　 | "ｎ l =｡== _ ,≦ﾊ!　 　 　 （⊂ﾆﾆ⊃)
　　　　　　|."しｌ|　￣　,._ ∨　　　　　　 ｀二⊃ﾉ
　　　　　　| " ﾞハ　 ー--7′　　 　 　 （( ￣
　　　　　 r'ﾆﾆヽ._＼.　¨/　　 　 　 　 　 ;;　　　　　　華麗に1000GET
　　　　 r':ﾆニ:_`ｰ三`:く._　　 　 　 　 　 [l、　　　　
　　　／: : : : : : :｀,ニ､: :_:_;＞　　　 　 ／,ｨつ　　　　これがウエイトクオリティ.......
. 　 /: : : : : : : : / : : : ヽ＼　　　　 ,∠∠Z'_つ
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