週１回のトレーニングで筋肥大は見込めるか
1 ：無記無記名：
週１回とは、同じ部位で１回ということ。
なので上半身、下半身に分けて週２回トレーニングをしてたとしても、それは週１回と見なすこととする。
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2 ：無記無記名：2010/02/03(水) 16:36:29 ID:NTRqhePy
無理です
3 ：無記無記名：2010/02/03(水) 16:38:31 ID:I4TJZvfh
えーひどいよぉー
4 ：無記無記名：2010/02/03(水) 17:17:49 ID:yXyHjbVz
上級者は一部位につき週一のトレで追い込んでますが。
というか、週一でも十分だろ。
高強度でトレーニングする場合だが。
高強度でトレーニングする場合だが。
>>1
むしろ10日に1回でもいいくらいだ
むしろ10日に1回でもいいくらいだ
14日に一回でもいいくらいだ
8 ：無記無記名：2010/02/03(水) 20:39:14 ID:nFXd6EBv
14日に一回は
いくらなんでも無理。
調子に乗るな。
いくらなんでも無理。
調子に乗るな。
６～８日に１回だな
だんだん分かってきたぞ
10日に1回はOK
14日に1回は無理
ということは、11日から13日の場合はどうなのかが分かれば問題解決だ！
10日に1回はOK
14日に1回は無理
ということは、11日から13日の場合はどうなのかが分かれば問題解決だ！
11 ：無記無記名：2010/02/07(日) 21:03:06 ID:jl3ar/gD
風邪気味で二週間トレーニングできなくて、今日ひさびさにやりましたが、
やっぱり確実に落ちていました。
やっぱり確実に落ちていました。
12 ：無記無記名：2010/02/07(日) 22:14:46 ID:xn+rt8hL
明日は7かぶりに肩と胸じゃ
13 ：無記無記名：2010/02/10(水) 22:12:38 ID:B+UcN25f
普通のサラリーマンをやっていて、中年と呼ばれる年齢になると、週一回だと
現状維持が精一杯だな。筋肥大といっても程度問題だろうけど、本気でやるなら3、
4日に一回、上半身と下半身に分けてやるとか。つまり休みの日は週2程度で頑張
った方がいいと思う。筋肉も疲労から回復する必要もあるし。
若いうちだよ。年取ると血圧も高くなるし。降圧剤飲みながら筋トレやっている
人もいるけど。それはそれで分かる気もする。
現状維持が精一杯だな。筋肥大といっても程度問題だろうけど、本気でやるなら3、
4日に一回、上半身と下半身に分けてやるとか。つまり休みの日は週2程度で頑張
った方がいいと思う。筋肉も疲労から回復する必要もあるし。
若いうちだよ。年取ると血圧も高くなるし。降圧剤飲みながら筋トレやっている
人もいるけど。それはそれで分かる気もする。
そもそも各部位週1回って話
中年なら2週間に一回でも良いと言われてる。
動作が安定しないなら軽い重量で練習日入れる
中年なら2週間に一回でも良いと言われてる。
動作が安定しないなら軽い重量で練習日入れる
15 ：無記無記名：2010/02/10(水) 22:33:59 ID:OQlar1h9
>>11
それは間隔が空きすぎたことより、風邪の影響のが強いだろ。
それは間隔が空きすぎたことより、風邪の影響のが強いだろ。
16 ：無記無記名：2010/02/10(水) 22:44:15 ID:ofOSQYO5
そういうの全部ひっくるめてもうどうでもいーよって
たとえ週一でも、やらないよりは遥かに良いだろう。
30歳過ぎたら、やらなきゃ筋肉は細くなる一方だしな。
ダイエットだけじゃ、手足が細くても腹が出たような幼児体系になってくだけさ。
30歳過ぎたら、やらなきゃ筋肉は細くなる一方だしな。
ダイエットだけじゃ、手足が細くても腹が出たような幼児体系になってくだけさ。
おっさんだが、同一部位週2は無理
筋肉痛が引かないんだよ
筋肉痛が引かないんだよ
19 ：無記無記名：2010/04/09(金) 07:26:43 ID:24VIKQu+
１部位週１でじゅうぶん
つうか週1のプロビルダーなんて一杯いるんだから今更週1で肥大は可能か？なんて議論する意味が分からない
でもビルダーのコンテスト時の筋量ってほとんど変わらないよね
22 ：無記無記名：2010/04/09(金) 11:32:29 ID:2VDA9D43
40前のおっさんですが、週1回でも追い込んでいるのと栄養をたくさんとっているせいか順調に伸びてます。
逆に色気を出して中3日とか中4日にすると落ちていることも良くありました。
年なので疲労回復が遅いのかもしれませんが。
逆に色気を出して中3日とか中4日にすると落ちていることも良くありました。
年なので疲労回復が遅いのかもしれませんが。
23 ：無記無記名：2010/04/09(金) 11:56:03 ID:YcgCTjiq
俺は年一回位しか運動しないけどムキムキだわ
ムッキムキLoveメール
松浦って人気なくなったよなあ
26 ：無記無記名：2010/04/09(金) 12:56:27 ID:rE81pYK+
週2回しか行かないが行った日は1日で全身やる
胸から背中から足から
腕から肩までやってジョグ20分
胸から背中から足から
腕から肩までやってジョグ20分
日ハーフスクワット1セット、パラレル2セット、ノンロック2セット
月クランチ3セット、ワンレッグカーフレイズ3セット
火パワーベンチプレス3セット、ノンロックベンチプレス2セット、サイドレイズ4セット、ライイングダンベルエクステンション2セット
水クランチ3セット、ワンレッグカーフレイズ3セット
木ナローチンニング2セット、ワイドチンニング2セット、ワイドベントロウ2セット、ワイドベントロウ2セット（パーシャル）、シュラッグ2セット、ワンハンドダンベルカール2セット
金クランチ3セット、ワンレッグカーフレイズ3セット
土
2ヶ月したら10日オフ
田舎のホームトレーニー・・・マシンがしたいよ。
月クランチ3セット、ワンレッグカーフレイズ3セット
火パワーベンチプレス3セット、ノンロックベンチプレス2セット、サイドレイズ4セット、ライイングダンベルエクステンション2セット
水クランチ3セット、ワンレッグカーフレイズ3セット
木ナローチンニング2セット、ワイドチンニング2セット、ワイドベントロウ2セット、ワイドベントロウ2セット（パーシャル）、シュラッグ2セット、ワンハンドダンベルカール2セット
金クランチ3セット、ワンレッグカーフレイズ3セット
土
2ヶ月したら10日オフ
田舎のホームトレーニー・・・マシンがしたいよ。
28 ：無記無記名：2010/04/09(金) 18:05:22 ID:RQh/bz3R
分割法のスレ見てると上級者ほど一部位週一が多いな
一部位週２は負荷が甘い、追い込みが足りないやつだという印象
ジム行かないで家でダンベルとベンチのトレのみでは、
そこまで追い込めないのかな？マシンは必須？
一部位週２は負荷が甘い、追い込みが足りないやつだという印象
ジム行かないで家でダンベルとベンチのトレのみでは、
そこまで追い込めないのかな？マシンは必須？
法的な拘束力はない。
スキップラコアだよね！
自分的には、
週一だと、チト空きすぎ。
週二は、完全回復ならない。
で、
二週で三回てのが、良さそうなんだが、
そう都合良くジム通える程、ヒマじゃあ無いもんネ。
週一だと、チト空きすぎ。
週二は、完全回復ならない。
で、
二週で三回てのが、良さそうなんだが、
そう都合良くジム通える程、ヒマじゃあ無いもんネ。
32 ：無記無記名：2010/04/15(木) 20:34:08 ID:20fdY6Yi
週に１部位１回って極普通だろ。
マジな話で。
ナチュラルならビルダーはみんなそうだ。
週２回出来てるならそいつは完全にユーザー。
もしくは全然追い込めてない勘違い。
もしくは追い込まないリフタータイプ。
マジな話で。
ナチュラルならビルダーはみんなそうだ。
週２回出来てるならそいつは完全にユーザー。
もしくは全然追い込めてない勘違い。
もしくは追い込まないリフタータイプ。
週一だとフォーム忘れるんだけど
35 ：無記無記名：2010/04/15(木) 21:07:23 ID:CQS4HGDE
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト週一
腹筋、ダンベルカール1日置き
オナニー毎日
腹筋、ダンベルカール1日置き
オナニー毎日
過酷な筋トレっていうのは、オナニーと同じだよ。
毎日オナニーすると放出される精液の量が減るように、
筋トレもやりすぎるとかえって筋肉が弱くなる。
精液の量が完全に戻るまでは、確か三日・四日だったかな？
だから俺はオナニーは基本週一。
頻繁にやるのと比べると、一回のキモチ良さはマジで比べ物になんねーよ。
かなり過酷に追い込んでる人の場合、筋トレでも最低それくらいは休んだほうがいいんじゃないかね。
毎日オナニーすると放出される精液の量が減るように、
筋トレもやりすぎるとかえって筋肉が弱くなる。
精液の量が完全に戻るまでは、確か三日・四日だったかな？
だから俺はオナニーは基本週一。
頻繁にやるのと比べると、一回のキモチ良さはマジで比べ物になんねーよ。
かなり過酷に追い込んでる人の場合、筋トレでも最低それくらいは休んだほうがいいんじゃないかね。
37 ：無記無記名：2010/04/15(木) 21:25:17 ID:20fdY6Yi
>>36
オナニ板池
オナニ板池
38 ：無記無記名：2010/04/15(木) 22:26:21 ID:SWFD0n2I
無声って宗教的には罪になりますか？
39 ：無記無記名：2010/04/16(金) 01:12:11 ID:Dl3M83ir
肥大可能！
40 ：無記無記名：2010/04/16(金) 02:53:01 ID:TM73u2B3
ていうか各部位週一とかじゃなくて
トレーニング自体週一でもオーケーじゃね
一日でスクワットとベンチとチンニングなど
下手に頻度や種目増やしてオーバートレーニングに陥るよりはいい気がする
特に仕事など忙しい人の場合
トレーニング自体週一でもオーケーじゃね
一日でスクワットとベンチとチンニングなど
下手に頻度や種目増やしてオーバートレーニングに陥るよりはいい気がする
特に仕事など忙しい人の場合
41 ：無記無記名：2010/04/16(金) 04:22:25 ID:K0/K3GYN
かもね。
俺も仕事で時間無いタイプだし。
俺も仕事で時間無いタイプだし。
デッドリフトやスクワットは余裕だろ
ベンチもちゃんとやればいける
ベンチもちゃんとやればいける
43 ：無記無記名：2010/04/16(金) 04:29:05 ID:/JNkwweV
オナニーも毎日すれば前立腺肥大するよ
44 ：無記無記名：2010/04/16(金) 15:53:32 ID:f5taTewB
一日でレッグプレスとベンチとチンニングなど
２頭３頭腹筋
背筋やって
ジョグ２０分やるけど相当疲れるね
２時間くらいかかる
元気なうちにとレッグプレスを２種目目にやるが
以後疲れちゃって回復しない
最後にやろうかな
２頭３頭腹筋
背筋やって
ジョグ２０分やるけど相当疲れるね
２時間くらいかかる
元気なうちにとレッグプレスを２種目目にやるが
以後疲れちゃって回復しない
最後にやろうかな
45 ：無記無記名：2010/04/16(金) 16:02:01 ID:jYtETjFg
筋肉痛若干残ってるぐらいだけど筋トレしようかなて思うけど
このｽﾚ見たらもう１日休んだ方がいいかなとか考えてしまう
このｽﾚ見たらもう１日休んだ方がいいかなとか考えてしまう
46 ：無記無記名：2010/04/16(金) 16:13:17 ID:dDu+Wksk
俺も一日でほぼ全身やっちゃうんだよな。
バイクこぎ10分含めて1時間強
バイクこぎ10分含めて1時間強
>>46
一般人はそのレベル
一般人はそのレベル
あんまり短時間の方がテスト分泌が～の実験の記事に惑わされない方がいいと思うよ
リフターもビルダーもトレ時間は結構長い、少種目少セットで急いで終わらしても結果がでなければ意味がない。
リフターもビルダーもトレ時間は結構長い、少種目少セットで急いで終わらしても結果がでなければ意味がない。
50 ：無記無記名：2010/04/16(金) 17:25:15 ID:VSsA5FN3
>>44
足からトレーニングすると、成長ホルモンが出やすいそうな。
足からトレーニングすると、成長ホルモンが出やすいそうな。
51 ：無記無記名：2010/04/16(金) 19:46:38 ID:14Iq1YHU
長時間や高頻度で成果が出る人は逆に素質がある人だと思う。
凡人が同じ結果が出るとは限らない。
実際に量トレでドツボにはまってる一般トレーニーは多い。
別の競技でもトップ選手は、凡人から見たら変態的なトレーニングやってるしね。
その変態的トレーニングに耐えうる強靭な身体を持つ人間が、その競技のトップクラスにいるんだと思う。
凡人が同じ結果が出るとは限らない。
実際に量トレでドツボにはまってる一般トレーニーは多い。
別の競技でもトップ選手は、凡人から見たら変態的なトレーニングやってるしね。
その変態的トレーニングに耐えうる強靭な身体を持つ人間が、その競技のトップクラスにいるんだと思う。
そう思いたければそれで良いけどさ
週一回多セットくらい素質とか関係ないと思うね。
週一回多セットくらい素質とか関係ないと思うね。
スキップラ コアなんだぜ!
56 ：無記無記名：2010/04/17(土) 02:48:54 ID:+2Oq6AB3
>>45
そのはやる気持ちを抑えて、体力を回復させ次のトレーニングにぶつければいいのさ
そのはやる気持ちを抑えて、体力を回復させ次のトレーニングにぶつければいいのさ
57 ：無記無記名：2010/04/17(土) 10:22:25 ID:gVDzpVaM
ていうか、筋肥大させなきゃ！って思わないで、
現状維持できればいいや！
って思うと随分楽になりトレも楽しいよ。
トレに縛られなくなるし、結果的に少しずつ延びてるし。
現状維持できればいいや！
って思うと随分楽になりトレも楽しいよ。
トレに縛られなくなるし、結果的に少しずつ延びてるし。
58 ：無記無記名：2010/04/17(土) 10:24:15 ID:KEC9MOcs
それあるかも
59 ：無記無記名：2010/04/17(土) 15:26:23 ID:ePrFagT+
結論から述べると、ある程度までなら可能。
パワーリフターの中には週１回しかトレーニングを行っていない人がいるけど、
それなりに筋肥大した身体になっている。
ただボディビルのコンテストで勝てる身体までもっていくのは厳しいと思う。
パワーリフターの中には週１回しかトレーニングを行っていない人がいるけど、
それなりに筋肥大した身体になっている。
ただボディビルのコンテストで勝てる身体までもっていくのは厳しいと思う。
一部位週一回って意味だぞ？そんなのビルダーならごく普通。
＞ただボディビルのコンテストで勝てる身体までもっていくのは厳しいと思う。
これは、コンテスト直前のカーボローディングの事言ってる？
そういう意味ならわかるけど
＞ただボディビルのコンテストで勝てる身体までもっていくのは厳しいと思う。
これは、コンテスト直前のカーボローディングの事言ってる？
そういう意味ならわかるけど
61 ：無記無記名：2010/04/20(火) 16:05:05 ID:rDECBcy1
休日の1日目午前中 脚
夜 胸、腕
2日目 午前 背中
夜 有酸素
夜 胸、腕
2日目 午前 背中
夜 有酸素
俺は現在、上半・下半週2の2分割トレだけど、
以前やってた週4の4分割トレの時よりも扱える重量が増えたよ。
間が開くから、毎回ハードな内容にできるし、十分に休養をとることで次のトレーニングが楽しみになって、
「はあ…今日もトレーニングか」という風に、モチベーション下がんないし、何より仕事に支障が出ない。
週4の時は回復が間に合ってなかったんだろうね。
肉体疲労は速く回復するけど、ホルモン疲労、神経疲労は中々回復しないんだっけ？
トレーニング内容を、プロボディビルダーを参考にして計画してたのがおバカだったのだろうけどさ。
以前やってた週4の4分割トレの時よりも扱える重量が増えたよ。
間が開くから、毎回ハードな内容にできるし、十分に休養をとることで次のトレーニングが楽しみになって、
「はあ…今日もトレーニングか」という風に、モチベーション下がんないし、何より仕事に支障が出ない。
週4の時は回復が間に合ってなかったんだろうね。
肉体疲労は速く回復するけど、ホルモン疲労、神経疲労は中々回復しないんだっけ？
トレーニング内容を、プロボディビルダーを参考にして計画してたのがおバカだったのだろうけどさ。
まじめに三日おきにやったら筋肉痛で続けられないし
おかしいと思ってぐぐったら
いわゆる超回復ってグリコーゲンのことなの？
おかしいと思ってぐぐったら
いわゆる超回復ってグリコーゲンのことなの？
64 ：無記無記名：2010/04/25(日) 10:08:40 ID:qT87cWpL
上級者は週１なんて常識だろ
初級者はベンチ、ローイング、スクワットなどの少種目を3日に1回ぐらいはやった方が良いね。
実際、追い込んだところでマイク・メンツァーがいうみたいな劇的な筋力の伸びなんてナチュラルには起こらないから、出来る範囲で少セット、ポジティブ（パーシャルもなし）のみで高頻度に同じ重量に触れた方が適応は早い。
遅発性筋肉痛を味わいたい人は、痛みが酷くなる低頻度でやれば良い。
実際、追い込んだところでマイク・メンツァーがいうみたいな劇的な筋力の伸びなんてナチュラルには起こらないから、出来る範囲で少セット、ポジティブ（パーシャルもなし）のみで高頻度に同じ重量に触れた方が適応は早い。
遅発性筋肉痛を味わいたい人は、痛みが酷くなる低頻度でやれば良い。
上半身2回に分けて週2（計週4）＋下半身トレしてたら
前腕がパンパンに張ってトレーニングできなくなった
週1の方がいいかも
前腕がパンパンに張ってトレーニングできなくなった
週1の方がいいかも
67 ：無記無記名：2010/05/04(火) 21:37:14 ID:TnvPch4d
ストラップ使え
上級者は筋肉がでかいから、回復に時間がかかるんじゃね
保守
ほ
71 ：無記無記名：2010/06/05(土) 18:00:10 ID:AQc4FWvb
減量中に週二回（同じ部位）トレーニングしてる人いる?
72 ：無記無記名：2010/06/06(日) 07:43:03 ID:8cZm4v16
結論としては、恐ろしいほどの個人差があるということ。
週２高強度でバンバン延びる人はかなり素質があるということ。回復が早い。
普通なら完全にオーバーワークだ。
週２なら、一回は中程度の負荷がいいんではないか？メインの７～８割程度の負荷で。
週２高強度でバンバン延びる人はかなり素質があるということ。回復が早い。
普通なら完全にオーバーワークだ。
週２なら、一回は中程度の負荷がいいんではないか？メインの７～８割程度の負荷で。
週2なら俺の場合ボリューム落とすかな。
74 ：無記無記名：2010/06/07(月) 05:18:39 ID:MRFuxocI
>>32
テメエが死ね朝鮮人
テメエが死ね朝鮮人
捕手
76 ：無記無記名：2010/07/06(火) 04:09:38 ID:lPf5gQow
ライウェイ
77 ：無記無記名：2010/07/06(火) 07:48:07 ID:ppop4+hn
ベイベ～
78 ：無記無記名：2010/07/06(火) 12:36:21 ID:nA8/R3QO
ショッキンｯ
79 ：無記無記名：2010/07/06(火) 12:39:26 ID:0njY2mit
週１なんてビルダー並にオールアウト出来る奴だけ
素人はもっと高頻度でやらなきゃ伸びない
素人はもっと高頻度でやらなきゃ伸びない
１部位週２回なら、２回とも高強度やるよりも
高強度と低重量ハイレップスと分けた方が筋肉の発達にいいという説もある。
高強度と低重量ハイレップスと分けた方が筋肉の発達にいいという説もある。
ベンチの場合だと・・・、0～40キロ・・・毎日～中1日
40～50キロ・・・中1日～中2日
50～65キロ・・・中2日～中3日
65～80キロ・・・中3日～中4日
一種目にしぼってトレした場合、8～12回の3セット（アップ除く）と限定した場合
これくらいでいいんじゃない？
良く肩とか三頭の刺激があるトレをいっしょにやってる人は、回復時間足りなくて停滞してるとか言ってるのが面白い・・・。
よほどの糞ガリでもない限り、100×1までなら割とスムーズに行くと思うよ。
ベンチ100あげたくて頑張ってる人で80～90で停滞してる人は、調整してベンチだけやれば1～3か月であがる。
40～50キロ・・・中1日～中2日
50～65キロ・・・中2日～中3日
65～80キロ・・・中3日～中4日
一種目にしぼってトレした場合、8～12回の3セット（アップ除く）と限定した場合
これくらいでいいんじゃない？
良く肩とか三頭の刺激があるトレをいっしょにやってる人は、回復時間足りなくて停滞してるとか言ってるのが面白い・・・。
よほどの糞ガリでもない限り、100×1までなら割とスムーズに行くと思うよ。
ベンチ100あげたくて頑張ってる人で80～90で停滞してる人は、調整してベンチだけやれば1～3か月であがる。
強度でいうなら分かるがさすがにこれは馬鹿
83 ：無記無記名：2010/07/13(火) 15:41:30 ID:cOqtM/NW
>>81
なんの参考にもならない情報 しかもスレチwwwwwwwww
なんの参考にもならない情報 しかもスレチwwwwwwwww
クソスレ
85 ：無記無記名：2010/07/19(月) 11:15:47 ID:Pu5TA8US
真面目・几帳面・熱心・やる気満々
いかにも練習の成果が出そうなタイプだが
そんま人ほどハマる落とし穴がオーバーワーク
プラトーに脱出のため更なる努力をして泥沼状態
そーゆー人は適度にサボると嘘のように伸びたりする
いかにも練習の成果が出そうなタイプだが
そんま人ほどハマる落とし穴がオーバーワーク
プラトーに脱出のため更なる努力をして泥沼状態
そーゆー人は適度にサボると嘘のように伸びたりする
86 ：無記無記名：2010/08/20(金) 08:56:58 ID:UEXDrYrr
あのシュワちゃんでも今ブッヨブヨだからな
マッチョな外人でも怠けずちゃんとウェイトやらないと筋肉なくなっちゃうんだ…って気付いた
結論は人種の違いで諦めてしまっている日本人は考えを改めるべき(勿論ﾓﾝｺﾞﾛｲﾄﾞが不利なのは間違いないが)
マッチョな外人でも怠けずちゃんとウェイトやらないと筋肉なくなっちゃうんだ…って気付いた
結論は人種の違いで諦めてしまっている日本人は考えを改めるべき(勿論ﾓﾝｺﾞﾛｲﾄﾞが不利なのは間違いないが)
むしろ20日くらい間を置くくらいのペースが妥当。
経験的に言って、20日くらいしないと超回復（？）しない。
1週間だとまだ足らなくて、筋力にやはりどこか疲労感がある。
一週間くらい一日か置きに連続して高負荷のトレーニングを続け、
その後、20日くらい間を置くとほぼ回復して、
前回のトレーニングメニューが軽く感じるようになる。
経験的に言って、20日くらいしないと超回復（？）しない。
1週間だとまだ足らなくて、筋力にやはりどこか疲労感がある。
一週間くらい一日か置きに連続して高負荷のトレーニングを続け、
その後、20日くらい間を置くとほぼ回復して、
前回のトレーニングメニューが軽く感じるようになる。
88 ：無記無記名：2010/09/14(火) 22:37:41 ID:CjyVMNsQ
週に１回の加圧トレーニングがおすすめ。
加圧は血栓ができそうでちょっと怖いイメージが
血栓ができるようなドロドロ血液だとちょっとね…
高血圧か、糖尿病か、高脂血症なのかな…
高血圧か、糖尿病か、高脂血症なのかな…
92 ：無記無記名：2010/09/26(日) 08:18:12 ID:A33W9de1
１０日に１回になる為には、それなりに筋肉質にする必要がある
93 ：無記無記名：2011/01/01(土) 15:43:02 ID:lkRkNz0B
１０～１４日に１回で伸びる
ペースとか筋肥大とかは人それぞれ違うだろうけど‥俺は週1回だけだと不安になっちゃうなぁ‥
体に聞けばいい
やりたくなければやらない
やりたくなければやらない
96 ：無記無記名：2011/01/01(土) 23:31:16 ID:lkRkNz0B
１５～２０日に１回でも伸びる。
週１回と決めつけないで試してみるといい。
週１回と決めつけないで試してみるといい。
週一でもやり方のよって肥大するらしいな
何の役にも立たない身体になるらしいけど
何の役にも立たない身体になるらしいけど
その肥大が目的なんだが。的外れなこと言ってんなよ
40才なんだけど、空手と並行して十数年やって来て結局体重は全く増えなかった。一応、細マッチョというか、彼女なんかからはカッコ良いとは言われる程度にはスポーティな肉体ではあるけど、自分が思い描いていたレベルには全然届かなかった。
何が悪かったのだろう。
プロテインやBCAAの取り方が足りなかったのか、単純に仕事の忙しさやストレスで本気でやれてなかったのか。
今はトレーナーが付かないジムに通ってるんだけど、まだもう一花咲かせられるかな…？
何が悪かったのだろう。
プロテインやBCAAの取り方が足りなかったのか、単純に仕事の忙しさやストレスで本気でやれてなかったのか。
今はトレーナーが付かないジムに通ってるんだけど、まだもう一花咲かせられるかな…？
例えば石井直方さんのどの本がいいの？
「究極の…」を読めば何か間違いに気がつくのかな？
「究極の…」を読めば何か間違いに気がつくのかな？
全部
主に月、金をウェイト。三分割にしてトレーニング。
他に日にトライアスロンの真似事をしています。
月、背中、二頭 A
金、胸、三頭 B
翌週月、脚、肩 C
金、再び背中 、二頭 A…と続け、
AからAまで１０日空く。
主に筋肥大や筋力向上目的だけど伸びるかな？
一日置きでも出来るけど、オッサンノせいか筋肉痛が残り、
違う部位であっても多少影響しているので、
昨年から始めたけど、ちょっと物足りないのと１０日は空きすぎで
重量もそんなに伸びないから最近は疑問に思う。
こういうやり方ってどうなんでしょうか？
他に日にトライアスロンの真似事をしています。
月、背中、二頭 A
金、胸、三頭 B
翌週月、脚、肩 C
金、再び背中 、二頭 A…と続け、
AからAまで１０日空く。
主に筋肥大や筋力向上目的だけど伸びるかな？
一日置きでも出来るけど、オッサンノせいか筋肉痛が残り、
違う部位であっても多少影響しているので、
昨年から始めたけど、ちょっと物足りないのと１０日は空きすぎで
重量もそんなに伸びないから最近は疑問に思う。
こういうやり方ってどうなんでしょうか？
１０３です。
すいません。加筆。
他に週２～３日、30～60分程度ですが、
水泳、ジョグ、ロードとやっております。
すいません。加筆。
他に週２～３日、30～60分程度ですが、
水泳、ジョグ、ロードとやっております。
99ですが、自分も似たようなスケジュールでやってます。やはり週3すべきですかね？それとも週2なら全体を二分割するべき？
今日、久しぶりにプロテイン買いに行ってきました。今のプロテインって牛乳にすぐ溶けて、味もイイですね。数年で進化するもんだ。以前は外国製で甘いし溶けないし量は飲まないといけないし困ってたけど。
今日、久しぶりにプロテイン買いに行ってきました。今のプロテインって牛乳にすぐ溶けて、味もイイですね。数年で進化するもんだ。以前は外国製で甘いし溶けないし量は飲まないといけないし困ってたけど。
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>>103
月曜、胸、背中、足
金曜、二頭、三頭、肩
でもいいんじゃないだろうか
二頭、三頭切って胸、背中、足、肩を週2で背中がデットリフト入るなら
背中のみ週1にするとか
アップの回数もそうだけど細々とするよりコンパウンド種目のみに重点置いたら？
月曜、胸、背中、足
金曜、二頭、三頭、肩
でもいいんじゃないだろうか
二頭、三頭切って胸、背中、足、肩を週2で背中がデットリフト入るなら
背中のみ週1にするとか
アップの回数もそうだけど細々とするよりコンパウンド種目のみに重点置いたら？
109 ：無記無記名：2011/02/28(月) 11:50:52.33 ID:jEMZ0vgf
参考までに・・・
現在リカバリー最中です
１５年間サボってました
当時のスペックはベンチプレス 140 １０回程度
ミリタリ 120 １０回程度
でしたが、去年10月に初めて 中 5～7日でやってます。
このパターンだと・・・肩と腕の疲労が溜まらないんです。
再開した当初はベンチ50kg/10レップ ミリタリ30kg/10レップ
程度でしたね。
ほぼ２カ月で100kgベンチ一発取り戻しましたよ。
去年が２分割で、今年は３分割にしました。
今日現在で
ベンチプレス 120 １０回程度
ミリタリ 115 １０回程度
までリカバリ出来ましたよ
さすがに「引き」の筋肉のリカバリにはもうすこし時間がかかりそうですが
プレス関係はこのまま自己新イケそうです。
今までの身の回りの人、見聞してみますと
減量期ならいざ知らず・・空き日、2-3日をきちっとこなしている人ほど
オーバーワーク気味のような気がしてなりませんね
やはり よく言われるとおり、従来の超回復のパターンを少しずらした方が
初級を卒業した人(トレーニング密度の高く取れる人)には必要なのかと思いますね。
現在リカバリー最中です
１５年間サボってました
当時のスペックはベンチプレス 140 １０回程度
ミリタリ 120 １０回程度
でしたが、去年10月に初めて 中 5～7日でやってます。
このパターンだと・・・肩と腕の疲労が溜まらないんです。
再開した当初はベンチ50kg/10レップ ミリタリ30kg/10レップ
程度でしたね。
ほぼ２カ月で100kgベンチ一発取り戻しましたよ。
去年が２分割で、今年は３分割にしました。
今日現在で
ベンチプレス 120 １０回程度
ミリタリ 115 １０回程度
までリカバリ出来ましたよ
さすがに「引き」の筋肉のリカバリにはもうすこし時間がかかりそうですが
プレス関係はこのまま自己新イケそうです。
今までの身の回りの人、見聞してみますと
減量期ならいざ知らず・・空き日、2-3日をきちっとこなしている人ほど
オーバーワーク気味のような気がしてなりませんね
やはり よく言われるとおり、従来の超回復のパターンを少しずらした方が
初級を卒業した人(トレーニング密度の高く取れる人)には必要なのかと思いますね。
110 ：無記無記名：2011/02/28(月) 13:17:40.06 ID:YnOqdkZi
月 ジムで上半身
火 ジムで下半身
その後家でうでかた
それ以外週で１日いけたらジムにいって好きなのをやる
これで十分だ
火 ジムで下半身
その後家でうでかた
それ以外週で１日いけたらジムにいって好きなのをやる
これで十分だ
>>109
すいません、まとめると「これまで言われて来たよりも間を開けるべき」で良いんでしょうか？
すいません、まとめると「これまで言われて来たよりも間を開けるべき」で良いんでしょうか？
112 ：無記無記名：2011/02/28(月) 16:10:49.91 ID:jEMZ0vgf
結論 わすれてた
自分の経験値から言わせるとそのとおりw
上級者みても5-6日くらいはざらですね。
間隔は「超回復モデル」よりやや空け気味のほうがいいと思っています。
ただ、トレーニング密度のファクターも大事な要素になるとおもいますが・・
最近、「超回復のモデル」がとんでもない理由で揺らいでいるでいるでしょw
それかんがみても中３日というのは回復ぎりぎりの線であると思ってますよ。
113 ：無記無記名：2011/02/28(月) 16:11:14.32 ID:szo26eXT
109の言うとおり、初心者卒業して高強度トレをうまくできるようになったら、
よっぽど若くない限り、1body partあたり、週一回で十分、というより、
それ以上やったらオーバーワークになると思う。
もう40歳超えてる自分には、週一回でも、その時の体調によってトレ強度、
ボリュームをうまく調整しないと苦しい時がある。
しかし、109、サボる前でも上級者レベルで、さらに15年サボった、という
ことは結構歳いってそうだけど、なかなか強いな。
なんか、最近、伸びるどころか、ガクンと落ちてへこむことがしばしばあるが
、もうしばらくはコンテストビルダーとして自分も頑張るかね。
やっぱ、マスターズに戦場を移す前に、クラス別のタイトルくらいはとっとき
たいよ。
よっぽど若くない限り、1body partあたり、週一回で十分、というより、
それ以上やったらオーバーワークになると思う。
もう40歳超えてる自分には、週一回でも、その時の体調によってトレ強度、
ボリュームをうまく調整しないと苦しい時がある。
しかし、109、サボる前でも上級者レベルで、さらに15年サボった、という
ことは結構歳いってそうだけど、なかなか強いな。
なんか、最近、伸びるどころか、ガクンと落ちてへこむことがしばしばあるが
、もうしばらくはコンテストビルダーとして自分も頑張るかね。
やっぱ、マスターズに戦場を移す前に、クラス別のタイトルくらいはとっとき
たいよ。
超回復理論て、揺らいでるんですか？
確かに一部位あたりでいくと、1週間くらい開けてやったほうがウエイト重量は伸びてるし、心身とも疲れが溜まってるということがない気がする。
歳だからかと思っていました。
確かに一部位あたりでいくと、1週間くらい開けてやったほうがウエイト重量は伸びてるし、心身とも疲れが溜まってるということがない気がする。
歳だからかと思っていました。
115 ：無記無記名：2011/02/28(月) 18:17:25.95 ID:jEMZ0vgf
私もこれつかんだの最近なんですけど・・・
大昔のw
グルコースローディングの「誤訳」が普及したんじゃないか て言われてます
だから・・・以後の誤解が日本国内でとどまっているそうですよ。
石井直方教授もよく言われている超回復理論については確立された「理論」
や「概念」でなく
超回復という現象(疲労⇒回復⇒超回復)の中のいろいろな工程が筋肥大に
影響を及ぼしているということです
くらいにしか啓蒙書には乗っかってませんよ
それは加圧法に見る現象を考慮すれば・・・なんとなく不整合さを感じますよねw
113 当たりw
石井直方教授によれば 「筋肉」もなにがしかの「記憶」があって
過去の到達レベルに達するには意外と短期間で済むようです
当然、トレーニーについても経験値を持っていますから
知りうる限りの「理論・経験値」使いますので短期間になるんだと思い
ますが・・。
ベンチ10/100kgで以前の通りスランプ来たのでインクラインを最優先にした
ところスランプ脱出でましたよw
大昔のw
グルコースローディングの「誤訳」が普及したんじゃないか て言われてます
だから・・・以後の誤解が日本国内でとどまっているそうですよ。
石井直方教授もよく言われている超回復理論については確立された「理論」
や「概念」でなく
超回復という現象(疲労⇒回復⇒超回復)の中のいろいろな工程が筋肥大に
影響を及ぼしているということです
くらいにしか啓蒙書には乗っかってませんよ
それは加圧法に見る現象を考慮すれば・・・なんとなく不整合さを感じますよねw
113 当たりw
石井直方教授によれば 「筋肉」もなにがしかの「記憶」があって
過去の到達レベルに達するには意外と短期間で済むようです
当然、トレーニーについても経験値を持っていますから
知りうる限りの「理論・経験値」使いますので短期間になるんだと思い
ますが・・。
ベンチ10/100kgで以前の通りスランプ来たのでインクラインを最優先にした
ところスランプ脱出でましたよw
116 ：無記無記名：2011/02/28(月) 22:26:25.61 ID:4cgbuPYI
週って７日しかない
その中で２回まわすのはいかにもきついスケジュール
かといって７日で１回と言うのもちょっと休みの期間長いような
その中で２回まわすのはいかにもきついスケジュール
かといって７日で１回と言うのもちょっと休みの期間長いような
117 ：無記無記名：2011/02/28(月) 23:29:35.84 ID:IKALlJet
112です
中5日、6日というのは「肩」や「腕」のオーバーワークを予防できる
パターンを構築しやすいんですよ。
3分割で設定している場合
特にミリタリなんかで100㌔扱えるスキルを持ち出すと、どうしても
日程の隣に胸の日 特にインクラインを「優先」とする場合は
いい結果は出にくいと思いますよ
例
月 火 水 木 金 土 (日) 日
肩 空 背 空 胸 空 (空) 肩・・・・・
ちなみに最近のメニューは
肩 スミスマシン ピラミッド7セット
ダンベル ピラミッド6-7セット
リアラテラル ピラミッド4セット
利きが甘い場合最後にスミスマシンシングルプレスで4－7セット
肩の焼きいれやってますw
背中日
背 ハイプーリーワイド ピラミッド7セット
ハイプーリーナロウ ピラミッド7セット
ローイング ピラミッド7セット
ダンベルロー ピラミッド7セット(焼きいれ)
二頭 バーベルカール ピラミッド4セット
インクライン 3セット
胸日
胸 インクライン ピラミッド7セット
フラット ピラミッド7セット
ダンベル ピラミッド4セット(焼きいれ)
3頭 ピラミッド5セット
足 故障中なので
カールとエクステンションのみピラミッド7セット。
腹筋 最近サボってます。w
結局は自身でベストなパターンをとき折々に見つけていくことが
大事でしょうけどね
中5日、6日というのは「肩」や「腕」のオーバーワークを予防できる
パターンを構築しやすいんですよ。
3分割で設定している場合
特にミリタリなんかで100㌔扱えるスキルを持ち出すと、どうしても
日程の隣に胸の日 特にインクラインを「優先」とする場合は
いい結果は出にくいと思いますよ
例
月 火 水 木 金 土 (日) 日
肩 空 背 空 胸 空 (空) 肩・・・・・
ちなみに最近のメニューは
肩 スミスマシン ピラミッド7セット
ダンベル ピラミッド6-7セット
リアラテラル ピラミッド4セット
利きが甘い場合最後にスミスマシンシングルプレスで4－7セット
肩の焼きいれやってますw
背中日
背 ハイプーリーワイド ピラミッド7セット
ハイプーリーナロウ ピラミッド7セット
ローイング ピラミッド7セット
ダンベルロー ピラミッド7セット(焼きいれ)
二頭 バーベルカール ピラミッド4セット
インクライン 3セット
胸日
胸 インクライン ピラミッド7セット
フラット ピラミッド7セット
ダンベル ピラミッド4セット(焼きいれ)
3頭 ピラミッド5セット
足 故障中なので
カールとエクステンションのみピラミッド7セット。
腹筋 最近サボってます。w
結局は自身でベストなパターンをとき折々に見つけていくことが
大事でしょうけどね
頻度には年齢の問題もあるんじゃないか、若い方が回復力も強いだろうし
でもメンツァーなんか１０日に１回、１セットを推奨しているし
週一でも筋肥大可能だろうな
でもメンツァーなんか１０日に１回、１セットを推奨しているし
週一でも筋肥大可能だろうな
119 ：無記無記名：2011/03/02(水) 06:18:30.47 ID:N2hvdC3A
109です
年齢も十分あると思いますよ・・・
ただ、スキルも重要かと・・・
１０月からの中５日設定のリカバリーの最中、80-90㌔程度のベンチプレス程度
のスキルでは上記のメニューでも体力的に十分余裕ありましたね なので・・・
１０ １１ １２月は２分割でしたので トレ日と空き日２日は45分の
カーディオ(心拍155-165)エクササイズをこなしてましたが
１月過ぎて10/100㌔を超える時点で一時、見事にオーバーワーク起こしました
カーディオを抜いたところ、発達は元に戻りましたよ。
年齢も十分あると思いますよ・・・
ただ、スキルも重要かと・・・
１０月からの中５日設定のリカバリーの最中、80-90㌔程度のベンチプレス程度
のスキルでは上記のメニューでも体力的に十分余裕ありましたね なので・・・
１０ １１ １２月は２分割でしたので トレ日と空き日２日は45分の
カーディオ(心拍155-165)エクササイズをこなしてましたが
１月過ぎて10/100㌔を超える時点で一時、見事にオーバーワーク起こしました
カーディオを抜いたところ、発達は元に戻りましたよ。
120 ：無記無記名：2011/03/02(水) 06:19:19.60 ID:N2hvdC3A
109です
年齢も十分あると思いますよ・・・
ただ、スキルも重要かと・・・
１０月からの中５日設定のリカバリーの最中、80-90㌔程度のベンチプレス程度
のスキルでは上記のメニューでも体力的に十分余裕ありましたね なので・・・
１０ １１ １２月は２分割でしたので トレ日と空き日２日は45分の
カーディオ(心拍155-165)エクササイズをこなしてましたが
１月過ぎて10/100㌔を超える時点で一時、見事にオーバーワーク起こしました
カーディオを抜いたところ、発達は元に戻りましたよ。
年齢も十分あると思いますよ・・・
ただ、スキルも重要かと・・・
１０月からの中５日設定のリカバリーの最中、80-90㌔程度のベンチプレス程度
のスキルでは上記のメニューでも体力的に十分余裕ありましたね なので・・・
１０ １１ １２月は２分割でしたので トレ日と空き日２日は45分の
カーディオ(心拍155-165)エクササイズをこなしてましたが
１月過ぎて10/100㌔を超える時点で一時、見事にオーバーワーク起こしました
カーディオを抜いたところ、発達は元に戻りましたよ。
腕のみ週２
スクワットとデッドは中5日で交互にやってるので2週間に1回くらいだけど
今のところ問題なく成長してる
スクワットとデッドは中5日で交互にやってるので2週間に1回くらいだけど
今のところ問題なく成長してる
各日に約半時間これで鍛えています。
http://www.newbody.de/koelbel/isokinator/isokinator.php4
http://www.newbody.de/koelbel/isokinator/isokinator.php4
123 ：無記無記名：2011/06/18(土) 02:02:41.76 ID:pad9TiUn
>>120
やはり週一回がベストなのか？
やはり週一回がベストなのか？
124 ：無記無記名：2011/06/18(土) 11:57:55.68 ID:v1ZeOpIB
中級者くらいでベンチ週2、スクワット週1、デッド週1が平均的かな。
あとの腕、肩、背中などは週2くらいで上記のBIG３に組み合わせればいい。
あとの腕、肩、背中などは週2くらいで上記のBIG３に組み合わせればいい。
125 ：無記無記名：2011/06/18(土) 12:01:55.52 ID:BF5vEApT
そんなに出来るのは学生かニートくらい
あと公務員と東電関連と無職くらい
あと公務員と東電関連と無職くらい
126 ：無記無記名：2011/06/18(土) 12:19:21.31 ID:v1ZeOpIB
127 ：無記無記名：2011/06/18(土) 12:21:59.95 ID:BF5vEApT
そんなメニューじゃ伸びないとマジレス
128 ：無記無記名：2011/06/18(土) 12:28:29.26 ID:v1ZeOpIB
>>127
だから、あなたが時間のないというから考えたんだけど。
だから、あなたが時間のないというから考えたんだけど。
つかトレやると睡眠時間が余計に必要になる気がするんだが
>127
のびるよじゅうぶん
のびるよじゅうぶん
131 ：無記無記名：2011/06/18(土) 12:43:32.35 ID:v1ZeOpIB
そう。
週２と言えど、１２６のメニューで
重量、セット数、、種目数、レップ数、セット間の休息時間などを強化すれば
いくらでも高強度になるし伸び率は大きい。
週２と言えど、１２６のメニューで
重量、セット数、、種目数、レップ数、セット間の休息時間などを強化すれば
いくらでも高強度になるし伸び率は大きい。
132 ：無記無記名：2011/06/18(土) 12:51:45.32 ID:BF5vEApT
あれ？マジレス必要なの？初心者ばっかりかｗ
こんな時間にいるってコトは大抵は土日休みだろ？じゃあベンチ連日はダメだよなｗ
間空けて2日間としても、1日にBIG3を2種目するのはナンセンス←これは止むを得ない場合のみ
しかも「二頭、三頭、肩、背」全部するのか？これは全身やっちゃう初心者メニュー
わざわざ書いてもらったのにすまないね 批判する気はなかったんだがチョット・・
こんな時間にいるってコトは大抵は土日休みだろ？じゃあベンチ連日はダメだよなｗ
間空けて2日間としても、1日にBIG3を2種目するのはナンセンス←これは止むを得ない場合のみ
しかも「二頭、三頭、肩、背」全部するのか？これは全身やっちゃう初心者メニュー
わざわざ書いてもらったのにすまないね 批判する気はなかったんだがチョット・・
ID:BF5vEApT
134 ：無記無記名：2011/06/18(土) 13:25:03.05 ID:uT54bLGJ
一日二箇所から
足、背中、休み、肩、腕、休み、胸
の一箇所週一＆ことん追い込みにかえたら、伸びてきたよ。
一日3箇所を一日にやろうとすると3時間くらいかかりそうだね。
有酸素と腹筋も入れたら。
足、背中、休み、肩、腕、休み、胸
の一箇所週一＆ことん追い込みにかえたら、伸びてきたよ。
一日3箇所を一日にやろうとすると3時間くらいかかりそうだね。
有酸素と腹筋も入れたら。
135 ：無記無記名：2011/06/18(土) 23:48:02.38 ID:/n6VqmVj
週１回なんて間隔狭すぎ！俺クラスになると、１シーズンに１回で十分筋肥大する。60歳になる俺の先生なんか、前回トレーニングしたのがブラックマンデーの頃ですから。それでも筋肉隆々ですから、流石、先生はポテンシャルが違うなぁと驚いております
136 ：無記無記名：2011/06/19(日) 00:10:17.67 ID:0J+gLLdD
おもんね。ﾂﾏﾝﾈ
137 ：無記無記名：2011/06/19(日) 01:20:31.36 ID:vGGF8B2/
>>135ラーメン吹いたｗｗｗ
138 ：無記無記名：2011/06/19(日) 01:31:22.02 ID:0J+gLLdD
自演、、、
139 ：無記無記名：2011/06/19(日) 08:38:41.27 ID:MqvcOvt/
夜中に自演
140 ：無記無記名：2011/06/19(日) 09:19:48.25 ID:dP0paH+I
でもさ、ただデカイ身体って意味あるねかと思ってしまう。
筋肉多いと疲れやすいし、おもいし、全然実用性なしw
筋肉多いと疲れやすいし、おもいし、全然実用性なしw
141 ：無記無記名：2011/06/19(日) 09:33:49.19 ID:AAmQEUme
>>140
気のせい。
気のせい。
142 ：無記無記名：2011/06/20(月) 01:56:40.69 ID:LF82WH34
>>135
スープスパ吹いたｗｗｗ
スープスパ吹いたｗｗｗ
足とかデカイ筋肉は周一、腹とか小さい筋肉は週2だろ。
>>135って何か面白いの？
146 ：無記無記名：2011/06/24(金) 03:29:12.48 ID:J/IcUSeC
>>135
ケツからうんこ出てきたwww
ケツからうんこ出てきたwww
147 ：無記無記名：2011/06/24(金) 08:54:06.32 ID:VJuIwoQ7
>>140
でかすぎる筋肉は贅肉である
でかすぎる筋肉は贅肉である
結局トレーニング強度次第じゃね。
実際それほど追い込めてない人が１週間あければ効率悪いだろうし、
限界まで追い込んでる人は１０日に１度でも十分肥大する。
自分の体に聞けって話だろうね
実際それほど追い込めてない人が１週間あければ効率悪いだろうし、
限界まで追い込んでる人は１０日に１度でも十分肥大する。
自分の体に聞けって話だろうね
多少追い込みの甘い週2回
追い込む週1回
どっちが効果あるんだろう？
追い込む週1回
どっちが効果あるんだろう？
二回じゃね？
ビッグIIIとチンとショルダープレスとアームカール、クランチやってるが、週一しかできない。体力がギリなんですが、種目減らすか三セット→二セットにした方が良いか。。
結局バイオ４のキラー７とは全く関係ないのか・・・
少しくらいつながりあると思ったんだけど
少しくらいつながりあると思ったんだけど
153 ：無記無記名：2011/07/04(月) 04:11:11.93 ID:SPKtykg/
俺は週一でテクニカル８を２セットしてるが、現状維持程度かな
154 ：無記無記名：2011/07/04(月) 06:38:48.79 ID:eA+NXWW/
結局、トレ強度の問題
回復に一週間かかる強度で追い込んでいれば週一でOK
というか回復に一週間必要
回復に一週間かかる強度で追い込んでいれば週一でOK
というか回復に一週間必要
155 ：無記無記名：2011/07/04(月) 09:22:34.44 ID:XcFVLMQM
筋肉より、関節の回復に時間がかかる。
156 ：無記無記名：2011/07/04(月) 09:50:49.58 ID:BgSvbmkO
俺くらいの上級者になると月に一回しかやる気がしない。
157 ：無記無記名：2011/07/04(月) 11:06:44.46 ID:p+FTaCdX
>>156
あっそ
あっそ
158 ：無記無記名：2011/07/04(月) 11:40:43.83 ID:+BXO6CH1
>>119 心拍数あげすぎでしょう
159 ：無記無記名：2011/07/04(月) 13:39:42.38 ID:XcFVLMQM
パーツ変えたとしても毎日やるより、一日開けたほうが体やすまるしな、、、
160 ：無記無記名：2011/07/04(月) 15:11:22.02 ID:MVjnACU/
ステロイド使って週3回がアーノルドが推奨するパターンだな。
ロニー・コールマンも週4回の背中のトレを推奨。
ナチュラルでは無理だろうね。
やっぱり薬使って身体を回復させるのもボディビルの一部だと思うよ。
ロニー・コールマンも週4回の背中のトレを推奨。
ナチュラルでは無理だろうね。
やっぱり薬使って身体を回復させるのもボディビルの一部だと思うよ。
ぶっちゃけデッドとかスクワットみたいなのは一週間くらい空けたほうがいい。
諸事情で先週やってなくて昨日やったら
ここ1月完全に同じ重量で同回数で停滞していたんだが胸
広背筋、３頭筋、腹筋マシンで回数が増えた
ここ1月完全に同じ重量で同回数で停滞していたんだが胸
広背筋、３頭筋、腹筋マシンで回数が増えた
163 ：無記無記名：2011/07/08(金) 00:33:16.95 ID:RtPdAHyo
しばらく
109 117 120です
158ありがとw
震災後・・・またサボってました^^; 短期間でのリカバリだったので
一時、ベンチもあっさり10/80まで堕ちましたが
これがかえってよく パターンも原初にもどれて
肩足 空 空 胸背 空 空(空・日曜日はパスwで土曜日回し)
で集中力もつきました
いまじゃ インクライン10/100
フラット 10/100とこなせます
肩 バックもぜっこーちょーて゛
スミスフロン斗 10/100のあと
スミスバックを8/120こなせます
自分でもしんじられないのですか・・^^;本とですw
バックもハンマーストレングスと相性がいいので１５０kgをコンセントレーション
でこなせるようになりました
109 117 120です
158ありがとw
震災後・・・またサボってました^^; 短期間でのリカバリだったので
一時、ベンチもあっさり10/80まで堕ちましたが
これがかえってよく パターンも原初にもどれて
肩足 空 空 胸背 空 空(空・日曜日はパスwで土曜日回し)
で集中力もつきました
いまじゃ インクライン10/100
フラット 10/100とこなせます
肩 バックもぜっこーちょーて゛
スミスフロン斗 10/100のあと
スミスバックを8/120こなせます
自分でもしんじられないのですか・・^^;本とですw
バックもハンマーストレングスと相性がいいので１５０kgをコンセントレーション
でこなせるようになりました
スレタイの意味は
週一で全身或いは今月はこことここの2箇所とかだけって事？
週一で全身或いは今月はこことここの2箇所とかだけって事？
165 ：無記無記名：2011/07/22(金) 04:32:36.93 ID:mHasEztq
>>135
顎から脛毛生えてきたｗｗｗ
顎から脛毛生えてきたｗｗｗ
167 ：無記無記名：2011/07/25(月) 01:40:02.99 ID:tydXg+qq
週1だと筋肥大が見込めない強度でしかできてない
レベル高いスレだ
レベル高いスレだ
週1回の休みがいい
169 ：無記無記名：2011/07/29(金) 04:20:12.35 ID:RgM7jEmG
>>135
猫から犬が産まれて来たｗｗｗ
猫から犬が産まれて来たｗｗｗ
170 ：無記無記名：2011/08/29(月) 17:13:49.80 ID:Gy4pi7zi
あげ
明日は週一回のお楽しみ、トレーニングどす。
ベンチ８０で8発にチャレンジだけど仕事で指を切っちまって
できるかなあ？
7月１日から十年ぶりに再開したけど、二回目にマックスにチャレンジした時は
８０がやっとこさだったからまあ伸びてはいるんだよなあ。
まあ頑張るよ。
ベンチ８０で8発にチャレンジだけど仕事で指を切っちまって
できるかなあ？
7月１日から十年ぶりに再開したけど、二回目にマックスにチャレンジした時は
８０がやっとこさだったからまあ伸びてはいるんだよなあ。
まあ頑張るよ。
低負荷高回数で追い込んで筋肉痛が長引くのは効率悪そう
脂肪肥大は見込まれる
それはひだい
80kgで8本できた。
あーでも週一回のトレって筋肥大にはどうなんだろ？
パワーアップには適しているかもしれないが。
１時間で終了させるから上半身だけに限定してやってるけど
脚も少しずつやりたい。レッグランジだけは時間が余ればやるけど
ベンチの重量が増えるにつれて時間が足りなくなってる。
カミサンに週２回を申請しているが許可が下りない。
あーでも週一回のトレって筋肥大にはどうなんだろ？
パワーアップには適しているかもしれないが。
１時間で終了させるから上半身だけに限定してやってるけど
脚も少しずつやりたい。レッグランジだけは時間が余ればやるけど
ベンチの重量が増えるにつれて時間が足りなくなってる。
カミサンに週２回を申請しているが許可が下りない。
自宅でスクワットやるのも許してくれないのか、あんまりだねぇ。
一週間まともに身体が動かないくらい追い込めるなら週一でもデカくなりそうだうけど
現実には無理だろうな
現実には無理だろうな
178 ：無記無記名：2011/09/09(金) 18:54:47.14 ID:xtoDBA4I
追い込みすぎても時間の無駄なだけ。
１時間ぐらいで終わらせて
次回に備えたほうが良い。
歯を磨くイメージ、
週に１回これでもかと磨きすぎると
歯肉が、おかしくなって、次が磨きずらい。
集中して的確にすれば、そんなに時間は掛からないし、
あいだが空きすぎるとダメでしょう。
頻度を上げる（詰める）ように、した方が良いと思う。
強度、量ともに、オーバーは、もちろんダメだし、
アンダーもレベルアップの波に乗れない。
１時間ぐらいで終わらせて
次回に備えたほうが良い。
歯を磨くイメージ、
週に１回これでもかと磨きすぎると
歯肉が、おかしくなって、次が磨きずらい。
集中して的確にすれば、そんなに時間は掛からないし、
あいだが空きすぎるとダメでしょう。
頻度を上げる（詰める）ように、した方が良いと思う。
強度、量ともに、オーバーは、もちろんダメだし、
アンダーもレベルアップの波に乗れない。
サボり気味でも徐々に記録が伸びてく
週一でも余裕だなこりゃ
週一でも余裕だなこりゃ
180 ：無記無記名：2011/09/10(土) 17:51:45.47 ID:pP4Bky4P
結局、すべての物事
自己満足
結果もご覧のとうり
人それぞれ
自己満足
結果もご覧のとうり
人それぞれ
始めて三ヶ月のﾄﾞｼﾛｳﾄだけど、週一ってﾏｼﾞか…。
仕事が終わってヘトヘトになりながらも「毎日やらなきゃ…！」と必死で
毎日やってたわ…。
まぁ15kgダンベルでアームカール8回2セット ダンベルベンチ15回2セット
スクワット20回2セット 5kgダンベルかかえてシットアップ20回2セット
ダンベルフライ8回2セット 10kgでリストカール10回3セットみたいな
ヘナチョコな内容だから、これぐらいなら毎日ぐらいやらないとダメな
気もするけど…。
仕事が終わってヘトヘトになりながらも「毎日やらなきゃ…！」と必死で
毎日やってたわ…。
まぁ15kgダンベルでアームカール8回2セット ダンベルベンチ15回2セット
スクワット20回2セット 5kgダンベルかかえてシットアップ20回2セット
ダンベルフライ8回2セット 10kgでリストカール10回3セットみたいな
ヘナチョコな内容だから、これぐらいなら毎日ぐらいやらないとダメな
気もするけど…。
毎日やれる負荷だと、筋肥大というより持久力を鍛えてることになってないか？
寺門ジモンみたいにン十年やってればゴミみたいな負荷でも
それなりに肥大する
それなりに肥大する
184 ：無記無記名：2011/09/11(日) 00:11:07.44 ID:PnDomqOW
ゴミみたいな負荷で
どのように肥大するのか
見てみたいものですな。
どのように肥大するのか
見てみたいものですな。
185 ：無記無記名：2011/09/11(日) 10:39:14.49 ID:NOfhIH3s
俺は胸が5日ぐらい経過しないと筋肉痛抜けないから週一にするしかない
186 ：無記無記名：2011/09/11(日) 10:48:48.09 ID:lBDe0TVj
左膝の半月盤が無くて内側靭帯と前の靭帯が切れた事あって
右膝も半月盤に亀裂入ってるから下半身週１だけど
しっかりやればそれなりにイイ感じではある
右膝も半月盤に亀裂入ってるから下半身週１だけど
しっかりやればそれなりにイイ感じではある
187 ：無記無記名：2011/09/11(日) 14:17:07.65 ID:LoWhNtJM
188 ：無記無記名：2011/09/11(日) 14:24:04.02 ID:ePUiZqdx
ビギナー用としてビルダーの山本がたしか昔メニュー考えてたはず
たしかベンチ３セットスクワット３セットデッド３セットとかを１日おきメニューだった
たしかビギナーレベルでは追い込んでも筋肉はそんなに発達しないし
日にちが空きすぎも良くないとか書いてたような気がする
たしかベンチ３セットスクワット３セットデッド３セットとかを１日おきメニューだった
たしかビギナーレベルでは追い込んでも筋肉はそんなに発達しないし
日にちが空きすぎも良くないとか書いてたような気がする
>>180
そうなんだよね。いい年になってくると余計に
自己満足でいいと強く思う。
まして現役でずっとやってるベテランや
5年くらいやってる若い人を見てると途方に暮れるからね。
今週から二分割で各週一回にした。
2ヶ月ほど全身を週一回やってきたけど
セット数や重量が少しずつ増えるにつれて1時間で
終わらなくなりきつくなってきたので。
そうなんだよね。いい年になってくると余計に
自己満足でいいと強く思う。
まして現役でずっとやってるベテランや
5年くらいやってる若い人を見てると途方に暮れるからね。
今週から二分割で各週一回にした。
2ヶ月ほど全身を週一回やってきたけど
セット数や重量が少しずつ増えるにつれて1時間で
終わらなくなりきつくなってきたので。
190 ：無記無記名：2011/09/11(日) 22:45:06.80 ID:OT1SyJ5H
俺はメインセット前のウォームアップは2セットまで。
背中でベントオーバーからすれば、ウォームアップ2セット、メイン3セット。
で、ラットプルダウンやケーブルロウなどに移るときは、すでにベントオーバーで温まっているので
いきなりメインからやってる。
要は同じ（あるいは近い）部位のウォームアップは重ねていない。
時間節約にもなる。
背中でベントオーバーからすれば、ウォームアップ2セット、メイン3セット。
で、ラットプルダウンやケーブルロウなどに移るときは、すでにベントオーバーで温まっているので
いきなりメインからやってる。
要は同じ（あるいは近い）部位のウォームアップは重ねていない。
時間節約にもなる。
191 ：無記無記名：2011/09/13(火) 00:27:52.90 ID:u7EIyiWe
”１時間以上のトレは、なんとかホルモンを減少させる。”
by かっこいいカラダ 山本義徳。
つまり、成長に有利な、おいしい時間帯をとうに過ぎて、
ながながとやるよりも、日を変えて１時間ピシッと
やったほうが良いですよと。変に疲れすぎず、頻度が上がっています。
by かっこいいカラダ 山本義徳。
つまり、成長に有利な、おいしい時間帯をとうに過ぎて、
ながながとやるよりも、日を変えて１時間ピシッと
やったほうが良いですよと。変に疲れすぎず、頻度が上がっています。
192 ：無記無記名：2011/09/13(火) 00:59:49.20 ID:/LcAepOy
トレ始めて４カ月
週３日、
（月）⇒胸、３頭
（火）⇒休み
（水）⇒下半身、肩
（木）⇒休み
（金）⇒背中、２頭
（土日）⇒休み
どう思う？
週３日、
（月）⇒胸、３頭
（火）⇒休み
（水）⇒下半身、肩
（木）⇒休み
（金）⇒背中、２頭
（土日）⇒休み
どう思う？
193 ：無記無記名：2011/09/13(火) 01:06:48.42 ID:cy1LgjRx
ああああああああああああああああああああああああああああああああ
ああああああああああああああああああああああああああああああああ
ああああああああああああああああああああああああああああああああ
ああああああああああああああああああああああああああああああああ
ああああああああああああああああああああああああああああああああ
ああああああああああああああああああああああああああああああああ
（1日目）⇒胸、３頭
（2日目）⇒下半身、肩
（3日目）⇒背中、２頭
（4日目）⇒休み
この繰り返しでいいんじゃない？
1週間で組まなくてもいいと思う
それにまだ4か月なら、間隔が空きすぎてると思う。
ああああああああああああああああああああああああああああああああ
ああああああああああああああああああああああああああああああああ
ああああああああああああああああああああああああああああああああ
ああああああああああああああああああああああああああああああああ
ああああああああああああああああああああああああああああああああ
（1日目）⇒胸、３頭
（2日目）⇒下半身、肩
（3日目）⇒背中、２頭
（4日目）⇒休み
この繰り返しでいいんじゃない？
1週間で組まなくてもいいと思う
それにまだ4か月なら、間隔が空きすぎてると思う。
194 ：無記無記名：2011/09/13(火) 01:17:33.90 ID:/LcAepOy
まじか。。。
実はジムが週３て決まってるんだ、、、m(__)m
レスありがとう！
実はジムが週３て決まってるんだ、、、m(__)m
レスありがとう！
とにかく食べないとね
196 ：無記無記名：2011/09/17(土) 22:07:21.96 ID:ad4zoH4g
何事も程々が吉
197 ：無記無記名：2011/09/17(土) 23:13:09.28 ID:Y3KSVk1l
ウエイト以外は食べて寝るだけだったら週1でも見事にバルクアップするよ
>>197
脂肪がねｗ
脂肪がねｗ
199 ：無記無記名：2011/09/28(水) 03:10:01.40 ID:4SV0UgVZ
最近読んだ本だと、３日おきを１００％とすると、
２日おきは８０％、一週間ごとは３０％くらいの効果って書いてあったな。
２日おきは８０％、一週間ごとは３０％くらいの効果って書いてあったな。
200 ：無記無記名：2011/09/28(水) 10:21:41.16 ID:1ngSuAxb
>>197
相撲取りを目指してるのか？
相撲取りを目指してるのか？
201 ：無記無記名：2011/09/28(水) 11:24:24.20 ID:EB2eHPZ8
トレ初めて3年ぐらいは各部位週２の方がいいだろ普通は。
トレ週一ってのは筋肉量がある程度あってきちんと追い込める人用じゃないんか。
トレ週一ってのは筋肉量がある程度あってきちんと追い込める人用じゃないんか。
202 ：無記無記名：2011/09/28(水) 12:17:18.10 ID:nWAaY2ZT
体操選手は毎日トレーニングしていて、あれだけ筋肉つけてる
シュワルツェネッガーや若木竹丸も毎日トレーニングしていた
シュワルツェネッガーや若木竹丸も毎日トレーニングしていた
>>202
トレーニングの頻度が毎日だったとしても、同じ筋肉に毎日負荷をかけていたかどうかはわからん。
体操のトレーニングだって、練習頻度が毎日だとしても、毎日同じ部位に対して高負荷をかけるような
トレーニングをしているということにはならない。
トレーニングの頻度が毎日だったとしても、同じ筋肉に毎日負荷をかけていたかどうかはわからん。
体操のトレーニングだって、練習頻度が毎日だとしても、毎日同じ部位に対して高負荷をかけるような
トレーニングをしているということにはならない。
204 ：無記無記名：2011/09/28(水) 18:56:59.75 ID:EB2eHPZ8
シュワが各部位週一だったとしてアイソメトリックな種目だけしてるわけないから他の部位も刺激されてるんだよな。
しかも高重量だからそれなりの負荷はかかってるはず。
体操は全身使ってのチートだけどあん馬と吊り輪とかは肩にいいトレっぽい。負荷の方向的には身近なトレだとディップスに近い
から毎日自重ディップス3セット程度であればほぼ毎日して全然問題ないかと。
しかも高重量だからそれなりの負荷はかかってるはず。
体操は全身使ってのチートだけどあん馬と吊り輪とかは肩にいいトレっぽい。負荷の方向的には身近なトレだとディップスに近い
から毎日自重ディップス3セット程度であればほぼ毎日して全然問題ないかと。
205 ：無記無記名：2011/09/28(水) 23:11:41.99 ID:MX563bl4
中二日じゃ筋肥大しない？左肩が痛くて週1に変えようと思ったんですけど筋肉落ちるのが怖くて ベンチプレスは120程度です
206 ：無記無記名：2011/09/29(木) 01:55:57.34 ID:R+4P39EA
>>204
初期のシュワは同一の部位は週３
それから週２になった
ただし、一つの部位を徹底的に鍛えていたらしい
セット間の休憩３０～６０秒で１０セットや２０セットといった、とんでもない量のトレーニング
ト
初期のシュワは同一の部位は週３
それから週２になった
ただし、一つの部位を徹底的に鍛えていたらしい
セット間の休憩３０～６０秒で１０セットや２０セットといった、とんでもない量のトレーニング
ト
207 ：無記無記名：2011/09/29(木) 02:01:21.82 ID:R+4P39EA
208 ：無記無記名：2011/09/29(木) 02:02:47.23 ID:SBi0N1pm
結局薬物つかっているプロだから無意味
馬鹿理論
メンツァーもアーノルドもドリアンも同じ
薬物まみれの屁理屈言った学者気取り
馬鹿理論
メンツァーもアーノルドもドリアンも同じ
薬物まみれの屁理屈言った学者気取り
209 ：無記無記名：2011/09/29(木) 02:12:51.41 ID:NRztELp+
じゃあビルダーのトレは一切参考にならないって事になってしまうぞ。
そうなるとウエイトじゃなくてサッカーとかボクシングみたいに実践練習ばかりするのかい。
多少は参考にしてるから君もウエイトトレしているのではないのかね。
そうなるとウエイトじゃなくてサッカーとかボクシングみたいに実践練習ばかりするのかい。
多少は参考にしてるから君もウエイトトレしているのではないのかね。
210 ：無記無記名：2011/09/29(木) 05:31:15.67 ID:1Wj7fWY1
>>202
人間なんだし個人差はあるだろ。
内村って奴は体操で金メダルをとれる程の器なんだろ？
そんな例外を反論として示しても意味なくね？
東大の中だって何人か殆ど勉強しなくたって入れた奴はいる筈だが、そいつらが勉強してないからって｢東大＝勉強しなくても入れる｣とか誰も思わないだろ。
あ、でも君レベルになれば、生まれつき筋肉質な奴が一人でも｢トレーニング？してないよ^ ^趣味でランニングするくらいかな｣って言えば、｢ランニングすればマッチョになれるんだよ！！｣とか言いだすんだろうなぁ～ｗ
人間なんだし個人差はあるだろ。
内村って奴は体操で金メダルをとれる程の器なんだろ？
そんな例外を反論として示しても意味なくね？
東大の中だって何人か殆ど勉強しなくたって入れた奴はいる筈だが、そいつらが勉強してないからって｢東大＝勉強しなくても入れる｣とか誰も思わないだろ。
あ、でも君レベルになれば、生まれつき筋肉質な奴が一人でも｢トレーニング？してないよ^ ^趣味でランニングするくらいかな｣って言えば、｢ランニングすればマッチョになれるんだよ！！｣とか言いだすんだろうなぁ～ｗ
体操選手が、体操の練習全般にかけるだけの時間と情熱と努力を
筋トレだけに傾け、かつ各部位ごと十分な休養期間をあけつつ鍛えたら
もっとムキムキなっているだろうね。
あれでも見た目の筋肥大という点では、悪い効率で筋肉がついた結果だよ。
筋トレだけに傾け、かつ各部位ごと十分な休養期間をあけつつ鍛えたら
もっとムキムキなっているだろうね。
あれでも見た目の筋肥大という点では、悪い効率で筋肉がついた結果だよ。
212 ：無記無記名：2011/09/30(金) 00:19:14.52 ID:Q3QwJ5la
週１で肥大するのってＢＩＧ3などの全身トレを取り入れた場合では。
例えば肩はサイドレイズ、胸はフライ、背中はワンハンドローなどで狙い撃ちして鍛えてる
場合例え追い込んだとしてもその他の日に全く刺激入らないから週１じゃ厳しいかと。
まあ大概の人はＢＩＧ３やってるんだろうけど、ダンベルのみの人も結構いるし。
例えば肩はサイドレイズ、胸はフライ、背中はワンハンドローなどで狙い撃ちして鍛えてる
場合例え追い込んだとしてもその他の日に全く刺激入らないから週１じゃ厳しいかと。
まあ大概の人はＢＩＧ３やってるんだろうけど、ダンベルのみの人も結構いるし。
213 ：無記無記名：2011/09/30(金) 02:17:48.24 ID:6Ur7xk3D
週１なら相当追い込む必要があるだろうな
逆に体操選手並みに毎日はやりすぎかどうか・・
一つの部位に２～３セットしかしないなら日曜日以外は毎日とかで余裕だろ
たけぽんも毎日や１日おきで２～３セットとかでベンチ190kgまで上げたからな
筋肉は分からんが筋力は間違いなく毎日の方が上がる
逆に体操選手並みに毎日はやりすぎかどうか・・
一つの部位に２～３セットしかしないなら日曜日以外は毎日とかで余裕だろ
たけぽんも毎日や１日おきで２～３セットとかでベンチ190kgまで上げたからな
筋肉は分からんが筋力は間違いなく毎日の方が上がる
週一でかなりおいこんでるつもりだが、
週二が一番いいきがする。
週二が一番いいきがする。
それは１部位で週１？それともトレ自体が週１？
前者なら十分だと思うけど・・・
自分は
プッシュ系
プル系
下半身
の3分割で週3回 つまり1部位週１
前者なら十分だと思うけど・・・
自分は
プッシュ系
プル系
下半身
の3分割で週3回 つまり1部位週１
216 ：無記無記名：2011/10/02(日) 18:56:26.79 ID:f6mIcVkM
週一ってまじかよ。2週間に3回か週に2回なら分かるけど週一で肥大すんのか。
中6日だぜ。デッドリフト週一とかなら分かるけど肩とか週一で鍛えたって絶対肥大しないだろ。
中6日だぜ。デッドリフト週一とかなら分かるけど肩とか週一で鍛えたって絶対肥大しないだろ。
217 ：無記無記名：2011/10/02(日) 20:49:10.91 ID:lmYMTR5V
筋肥大は継続したトレが必要 自分の続くペースでいんだと思う
トップビルダーは一部位週一でセット組んでる人も多いんじゃない？
219 ：無記無記名：2011/10/02(日) 21:32:52.83 ID:7cS6FeVt
週１の場合 中６日
週２の場合 中２日 と 中３日
週３の場合 中１日が２回 と 中２日
超回復に必要な休息日は中２～３日・・・つまり週２が一番筋肥大にはいい。
週２の場合 中２日 と 中３日
週３の場合 中１日が２回 と 中２日
超回復に必要な休息日は中２～３日・・・つまり週２が一番筋肥大にはいい。
220 ：無記無記名：2011/10/02(日) 21:33:08.59 ID:xrBDKo2f
トップビルダー並みに追い込める素人がどこにいるといるんだろう・・・
俺は素人だから週２から週３に変えたほうが筋肥大してる。
俺も始めてまだ三ヶ月かつ15kgダンベルとベンチのホームトレーニーだから
毎日かあるいは夜勤のある日だけ休むみたいなやり方でやってる。
一ヶ月前は「これは無理だわ…」と思っていた15kgダンベルだったが
今ではかなり支配できるようになってきたのを実感する。
毎日かあるいは夜勤のある日だけ休むみたいなやり方でやってる。
一ヶ月前は「これは無理だわ…」と思っていた15kgダンベルだったが
今ではかなり支配できるようになってきたのを実感する。
223 ：無記無記名：2011/10/03(月) 11:44:10.77 ID:zK+n0p5/
支配ワロタ
224 ：無記無記名：2011/10/03(月) 13:12:45.11 ID:jPjZeZB/
早く回復させて頻度をあげた方が発達が早いらしいよ。
毎回追い込むのは充分に筋量がついてからで良いのでは？
毎回追い込むのは充分に筋量がついてからで良いのでは？
225 ：無記無記名：2011/10/03(月) 13:14:35.00 ID:OFcnzgR8
「支配」できる・・・・か。
「征服」したのを実感する・・・でもいいな。
「ねじ伏せた」、「KOした」、「しもべにした」もいいな。
「征服」したのを実感する・・・でもいいな。
「ねじ伏せた」、「KOした」、「しもべにした」もいいな。
226 ：無記無記名：2011/10/03(月) 14:22:04.09 ID:0F9UFfU2
無表情真顔で追い込むのもなんか面白いけどねｗ
7日間連続してトレーニングをがんがんやって、
その後、10日間から15日間くらい、休筋する。
10日間の休み中には有酸素運動のトレーニングだけに集中する。
そしてまた7日間の筋トレメニューをがんがんやる。
そしてまた10から15日間くらい休む。
そのくらい休まないと筋肉の疲労が回復せず、筋力も十分に発揮できない。
しかし十分に回復した後で同じメニューをやると前回のメニューが
軽く感じるようになるから不思議だ。
その後、10日間から15日間くらい、休筋する。
10日間の休み中には有酸素運動のトレーニングだけに集中する。
そしてまた7日間の筋トレメニューをがんがんやる。
そしてまた10から15日間くらい休む。
そのくらい休まないと筋肉の疲労が回復せず、筋力も十分に発揮できない。
しかし十分に回復した後で同じメニューをやると前回のメニューが
軽く感じるようになるから不思議だ。
筋肥大目的なのにそこまで有酸素やってどうすんのよ
血栓ができあいようにするのと、代謝をよくすることがいろんな面で、
例えば成長ホルモンの分泌など、筋肥大に貢献するようにするかと。
例えば成長ホルモンの分泌など、筋肥大に貢献するようにするかと。
無酸素のほうがホルモン分泌には有効だろ？有酸素後のウェイトレは効果減だっていうし。
あと加圧でもやらない限り血栓がリスクとなることはないんじゃないの
あと加圧でもやらない限り血栓がリスクとなることはないんじゃないの
232 ：無記無記名：2011/10/16(日) 07:25:52.65 ID:neD8hDr5
有酸素後っていっても、その日のうちの話ではなく、
一日置きの話ですらなく、>>228が書いているのは、
有酸素運動をする期間とウェイトトレーニングをする期間とを
明確に切り離して分けるというトレーニングメニューだよ。
有酸素運動に集中している期間（１０日から１５日は）は、
筋トレを全くやらずにその種の白い筋肉を完全に休ませる、
としているわけだから。
有酸素運動と筋トレは一週間以上の間隔で切り離されている。
一日置きの話ですらなく、>>228が書いているのは、
有酸素運動をする期間とウェイトトレーニングをする期間とを
明確に切り離して分けるというトレーニングメニューだよ。
有酸素運動に集中している期間（１０日から１５日は）は、
筋トレを全くやらずにその種の白い筋肉を完全に休ませる、
としているわけだから。
有酸素運動と筋トレは一週間以上の間隔で切り離されている。
>>231
成長ホルモン分泌は加圧トレーニングや何よりも睡眠時のものが
結局のところ相対的にもっとも高いのではないだろうか。
１０日間～１５日間も筋トレを一切しなくするのだからその間の
運動不足は否めない。
しっかり熟睡できるようにするにはそれなりの運動が必要だが、
筋トレはやめたい。
そうなると有酸素運動だけを軽くするだけのメニューになると思う。
成長ホルモン分泌は加圧トレーニングや何よりも睡眠時のものが
結局のところ相対的にもっとも高いのではないだろうか。
１０日間～１５日間も筋トレを一切しなくするのだからその間の
運動不足は否めない。
しっかり熟睡できるようにするにはそれなりの運動が必要だが、
筋トレはやめたい。
そうなると有酸素運動だけを軽くするだけのメニューになると思う。
何でそんな効率悪いことするの？
俺なんか夜釣りに行ったら先に入ってたヤンキー風のあんちゃん達に
余ったイソメもらったけどな。
余ったイソメもらったけどな。
ごめん自爆ｗ
237 ：無記無記名：2011/10/16(日) 09:33:16.27 ID:6H+UGyUr
誤爆だろ
あ、誤爆だorz
240 ：無記無記名：2011/10/16(日) 13:37:34.42 ID:bx9R242w
一週間もあけたら、たいしたトレしなくても筋肉痛なるだろｗ
それを追い込んでるから筋幾通起きてるとか勘違いしてるメデたいビルダー多すぎ
現に毎回筋肉痛起こしてるのに1年2年たってもサイズ変わってないビルダーばかりだしな。
それを追い込んでるから筋幾通起きてるとか勘違いしてるメデたいビルダー多すぎ
現に毎回筋肉痛起こしてるのに1年2年たってもサイズ変わってないビルダーばかりだしな。
>>239
テレビで、とある専門家らしき人物がそのような話をしていたことがあり、
誰でもそれは共通だと言っていたことがありましたが、
成長ホルモンの分泌が個人の生活リズムから独立した「絶対的時刻」に
支配されているというのはおそらく嘘でしょう。
そうなると夜勤労働をしている人たちは生活リズムが規則正しかったとしても
成長ホルモンの分泌をかなり妨げられていることになります。これは労働災害です。
ホルモンの分泌は時刻に影響されるというよりはむしろその人の生体リズムに
よって制御されているはずで、成長ホルモンの分泌はノンレム睡眠の
もっとも睡眠の深い時（寝付いてから90分後？）にもっとも多く分泌される
ということが分かっているだけで、夜勤労働の人でも規則正しい生活リズムを
保っていたならば、問題なく成長ホルモンの分泌は促されるはずです。
もっともいけないのは、不規則な生活をしてしまうことでしょう。
時刻どおり22時から2時の間に眠っていなければならないと、
その人の生活リズムと無関係にその時間に眠ったりなんかしたら、
本当に眠る時間に睡魔が来ず、不規則なリズムになってしまって、
むしろかえって分泌を阻害されることでしょう。
テレビで、とある専門家らしき人物がそのような話をしていたことがあり、
誰でもそれは共通だと言っていたことがありましたが、
成長ホルモンの分泌が個人の生活リズムから独立した「絶対的時刻」に
支配されているというのはおそらく嘘でしょう。
そうなると夜勤労働をしている人たちは生活リズムが規則正しかったとしても
成長ホルモンの分泌をかなり妨げられていることになります。これは労働災害です。
ホルモンの分泌は時刻に影響されるというよりはむしろその人の生体リズムに
よって制御されているはずで、成長ホルモンの分泌はノンレム睡眠の
もっとも睡眠の深い時（寝付いてから90分後？）にもっとも多く分泌される
ということが分かっているだけで、夜勤労働の人でも規則正しい生活リズムを
保っていたならば、問題なく成長ホルモンの分泌は促されるはずです。
もっともいけないのは、不規則な生活をしてしまうことでしょう。
時刻どおり22時から2時の間に眠っていなければならないと、
その人の生活リズムと無関係にその時間に眠ったりなんかしたら、
本当に眠る時間に睡魔が来ず、不規則なリズムになってしまって、
むしろかえって分泌を阻害されることでしょう。
何が言いたいのかわからん
何を根拠にしてるのかはもっとわからん
何を根拠にしてるのかはもっとわからん
成長ホルモンの分泌は月の影響を強く受けている。
したがって個人の生活リズムは関係ない。
したがって個人の生活リズムは関係ない。
それって女性ホルモンまたは黄体ホルモンじゃ？
>成長ホルモンの分泌は月の影響を強く受けている。
これのソースは？
これのソースは？
>>242
成長ホルモンはノンレム睡眠のなかでもっとも深い熟睡時にもっとも分泌される。
それは眠ってから90分後ほどであって、時刻とも月とも太陽とも関係なく、
その人の規則正しい生活リズムに支配されている。
成長ホルモンはノンレム睡眠のなかでもっとも深い熟睡時にもっとも分泌される。
それは眠ってから90分後ほどであって、時刻とも月とも太陽とも関係なく、
その人の規則正しい生活リズムに支配されている。
昔はサーカディアンリズムとか言ってたよな
248 ：無記無記名：2011/10/30(日) 23:51:50.01 ID:t7P8FMkI
成長ホルモンてスロトレやって1時間後に出てくるあれでしょ?w
加圧なら300倍出ますが・・・w
加圧なら300倍出ますが・・・w
249 ：無記無記名：2011/10/31(月) 10:13:31.61 ID:TT0LLA7x
馬鹿は消えろ
250 ：無記無記名：2011/10/31(月) 17:35:00.12 ID:xhWgZlFK
ムーン次第か。ロマンティックだな。
星一徹みたいなガリマッチョを目指すなら毎日中負荷長時間だよ。
日本一の日雇い人夫だからな
253 ：無記無記名：2011/11/01(火) 16:42:05.17 ID:BXuZgPIb
成長ホルモンはそもそも午後１０時から午前２時までと、
分泌する時間が決まっているわけではなく、そもそも睡眠は
眠ってからほぼ３０分後に深くなり、その頃に成長ホルモンの分泌が始まる。
それから１時間後ぐらいにもっとも分泌がさかんになる
というのが
一般通説
さらに加圧トレーニングを開始後、15分程度で成長ホルモンの
分泌量はピークに達します。 ここで最大３００倍になるデータがあります
スろトレ や筋トレなら１００倍程度。
これまた常識
よくもまあこんなん知らないで「筋肉」語るね
分泌する時間が決まっているわけではなく、そもそも睡眠は
眠ってからほぼ３０分後に深くなり、その頃に成長ホルモンの分泌が始まる。
それから１時間後ぐらいにもっとも分泌がさかんになる
というのが
一般通説
さらに加圧トレーニングを開始後、15分程度で成長ホルモンの
分泌量はピークに達します。 ここで最大３００倍になるデータがあります
スろトレ や筋トレなら１００倍程度。
これまた常識
よくもまあこんなん知らないで「筋肉」語るね
254 ：無記無記名：2011/11/01(火) 16:52:50.23 ID:RetfkpT5
>スろトレ や筋トレ
小学生？
小学生？
255 ：無記無記名：2011/11/01(火) 17:00:23.11 ID:jwjdzhF6
くだらねぇな
お前ら頭鍛えたいのか体鍛えたいのかはっきりしろ
古代ローマの戦士は成長ホルモンとかプロテインだとか超回復だとか知りもしなかったんだ
理論から入る奴は雑魚
トレ始めてから理論派になる奴は成果の出ない雑魚
成果をあげる奴は無心で鍛えているわ
お前ら頭鍛えたいのか体鍛えたいのかはっきりしろ
古代ローマの戦士は成長ホルモンとかプロテインだとか超回復だとか知りもしなかったんだ
理論から入る奴は雑魚
トレ始めてから理論派になる奴は成果の出ない雑魚
成果をあげる奴は無心で鍛えているわ
256 ：無記無記名：2011/11/01(火) 18:28:53.39 ID:RetfkpT5
↑
一番の雑魚ｗ
一番の雑魚ｗ
257 ：怪力ボクサーたけぼん ◆XK2fKKboyMVT ：2011/11/01(火) 20:18:52.53 ID:DO8t6vc5
オレは少セットで週6トレーニングにしてから筋肉がついてきたな
258 ：無記無記名：2011/11/01(火) 21:22:35.13 ID:yprsnFLh
ウ板住人なんてベンチプレス150キロ挙げれない雑魚ばかりだからね
知識だけは一人前(*´∀`)♪
知識だけは一人前(*´∀`)♪
じゃあ今度オフ会やればいい。
みんな集まってベンチ大会やれば気が済むべ。
俺は出ないけどｗ
みんな集まってベンチ大会やれば気が済むべ。
俺は出ないけどｗ
260 ：無記無記名：2011/11/02(水) 10:19:26.70 ID:FV0/lPQ5
そろそろ140は挙がりそうですよ
ピークトレーニング抜きで
頭でっかちおおいのはたしかだね
何年振りかにはじめてここ１年・・・これよんでてためになる話はほとんどないしね。
ピークトレーニング抜きで
頭でっかちおおいのはたしかだね
何年振りかにはじめてここ１年・・・これよんでてためになる話はほとんどないしね。
262 ：無記無記名：2011/11/02(水) 15:09:43.40 ID:FV0/lPQ5
去年の１０月より再開しました。
あまりMAXというのはこだわっていないんですけど・・
175ｃｍ95ｋｇ
２１歳開始 ３４歳ころからサボり
筋肉は多少残ってたけどね
今そろそろ4８歳 １３年ブランク
プッシュ側はよく残ってましたよ
プル側はすっかり無くなってました
ベンチ バックプレス バックプーリー
初日
45ｋ10発 25ｋ10発 ハンマーストレングスで60ｋくらいｗ
１週間後
60ｋ８発 30ｋ10発
現在
125 7-8発 125 １０発 180
腕囲は42ｃｍのままでいたがここで49ｃｍになりました
胸囲は138-140くらいだったのが105くらいまでダウン
その後、この１年で134くらいまで戻ってます
バックのスプレッド側に 力 入れていないので
チェストサイズの伸びが悪いだけです
スプレッド側伸ばすと今の背広やワイシャツが・・・ｗｗ＾＾；；
半年間は効かない個所も全くなかったけど
１年たって
バックは集中しないと疲労残らない
デルタはその時だけの疲労感に終わるようになりました
まあ、ＢＣＡＡ・アミノ酸・カルニチン補給効果が
あるせいかもしれないですけれど・・
あまりMAXというのはこだわっていないんですけど・・
175ｃｍ95ｋｇ
２１歳開始 ３４歳ころからサボり
筋肉は多少残ってたけどね
今そろそろ4８歳 １３年ブランク
プッシュ側はよく残ってましたよ
プル側はすっかり無くなってました
ベンチ バックプレス バックプーリー
初日
45ｋ10発 25ｋ10発 ハンマーストレングスで60ｋくらいｗ
１週間後
60ｋ８発 30ｋ10発
現在
125 7-8発 125 １０発 180
腕囲は42ｃｍのままでいたがここで49ｃｍになりました
胸囲は138-140くらいだったのが105くらいまでダウン
その後、この１年で134くらいまで戻ってます
バックのスプレッド側に 力 入れていないので
チェストサイズの伸びが悪いだけです
スプレッド側伸ばすと今の背広やワイシャツが・・・ｗｗ＾＾；；
半年間は効かない個所も全くなかったけど
１年たって
バックは集中しないと疲労残らない
デルタはその時だけの疲労感に終わるようになりました
まあ、ＢＣＡＡ・アミノ酸・カルニチン補給効果が
あるせいかもしれないですけれど・・
263 ：無記無記名：2011/11/02(水) 15:52:20.30 ID:FV0/lPQ5
トレ法もホルモンも休養も栄養も筋肉の大事な成長因子だけどちゃんと
経験を積んだ上で座学をした方がいいね
経験を積んだ上で座学をした方がいいね
>>262
１３年ものブランクからたった一年でよくそこまで戻りましたね！
現在のバックプレスが凄まじい・・・
自分はあなたよりちょっと年下ですが７月に１０年ぶりに再開して
やっとベンチが９５のセットまで来たところで五十肩再発で休養中です。
二週間前にはデッドも始めましたが今日、半月板が切れているという診断で
この先しばらくは上半身しかできない模様です。
お互い頑張りましょう。
１３年ものブランクからたった一年でよくそこまで戻りましたね！
現在のバックプレスが凄まじい・・・
自分はあなたよりちょっと年下ですが７月に１０年ぶりに再開して
やっとベンチが９５のセットまで来たところで五十肩再発で休養中です。
二週間前にはデッドも始めましたが今日、半月板が切れているという診断で
この先しばらくは上半身しかできない模様です。
お互い頑張りましょう。
265 ：無記無記名：2011/11/03(木) 09:16:15.46 ID:W8IP4bMc
264それはお大事に
筋肉って発達したものについては「回復」できるものなんですよ
結構短期間で・・ｗ
元ミスター日本 石井直方 も10数年のブランクで半年でクラス入賞
果たしたそうです
インクラインＢＰのせいで五十肩らしきもの(慢性関節炎・肩鎖関節炎)私も復帰後については持っていますが
とりあえず2-3回のステロイド治療後 メトキシイソフラボン100ｍｇ投与(サプリ)
で大分緩和しております。
一晩・・ギシギシと痛むのですが朝には大分緩和しています
足については診断まって時期がきたら「加圧トレーニング」
「スロートレ」をお勧めします
「加圧トレーニング」なら歩ければ出来ることですよ。
あ＾＾；軟骨を大事にしてください ・・お互いｗｗ
デッドですか・・・＾＾；
私も気をつけることにします・・・
とりあえずケーブルベントローで応用掛けてやっていますｗ
筋肉って発達したものについては「回復」できるものなんですよ
結構短期間で・・ｗ
元ミスター日本 石井直方 も10数年のブランクで半年でクラス入賞
果たしたそうです
インクラインＢＰのせいで五十肩らしきもの(慢性関節炎・肩鎖関節炎)私も復帰後については持っていますが
とりあえず2-3回のステロイド治療後 メトキシイソフラボン100ｍｇ投与(サプリ)
で大分緩和しております。
一晩・・ギシギシと痛むのですが朝には大分緩和しています
足については診断まって時期がきたら「加圧トレーニング」
「スロートレ」をお勧めします
「加圧トレーニング」なら歩ければ出来ることですよ。
あ＾＾；軟骨を大事にしてください ・・お互いｗｗ
デッドですか・・・＾＾；
私も気をつけることにします・・・
とりあえずケーブルベントローで応用掛けてやっていますｗ
て
267 ：無記無記名：2011/11/12(土) 11:01:21.44 ID:Pe6pA6YH
あげ
268 ：無記無記名：2011/11/13(日) 01:44:26.96 ID:aG3HuJhg
そしてジジイスレになった
269 ：無記無記名：2011/11/18(金) 22:46:10.27 ID:tOy0Fjt7
実際、厳しく追い込まないと週1じゃ厳しいんでしょう？
初心者お断りってトレになる
初心者お断りってトレになる
つーか全身満遍なく鍛えると各部位週１くらいになってしまうんだよ
種目少ないと週2～3日でも余裕だけど
自分は肩2、胸1、背中2、足1、腹1、腕2の1日置きの3種目づつ
の各部位5日開くけどこれが自分はいい感じ
種目少ないと週2～3日でも余裕だけど
自分は肩2、胸1、背中2、足1、腹1、腕2の1日置きの3種目づつ
の各部位5日開くけどこれが自分はいい感じ
書き忘れ失礼
腹と腕は週2で調整してる
腹と腕は週2で調整してる
272 ：無記無記名：2011/11/19(土) 11:45:02.80 ID:uOCO0R/x
横ﾚｽだが区営ジム行き始めて半年くらいは週1じゃ筋肥大できなかったよ
273 ：無記無記名：2011/11/21(月) 19:36:51.51 ID:PqcVsdQ3
コンペは目的としないマイペースな筋の発達ならきちんと追い込みさえしてれば
週一でも可能だし、
ベテランがヘビーデューティーを採用すれば
発達の為の一週間くらいの休養が必要になってくる。
オーバーロードの原則ってひょっとして 筋肉への刺激 ということでひと
くくりにまとめたら 2日3日の休息で伸びていない人のこと考えると
オーバーワークよか、体の生理的な「負荷慣れ」の部分が多いのかもしれない
一番単純な筋肉なんだけど・・・バイセップスでプリチャー系で発達の
停滞感じた時 インクラインカール
に切り替えて感度と発達が急に進んだことあった。
週一でも可能だし、
ベテランがヘビーデューティーを採用すれば
発達の為の一週間くらいの休養が必要になってくる。
オーバーロードの原則ってひょっとして 筋肉への刺激 ということでひと
くくりにまとめたら 2日3日の休息で伸びていない人のこと考えると
オーバーワークよか、体の生理的な「負荷慣れ」の部分が多いのかもしれない
一番単純な筋肉なんだけど・・・バイセップスでプリチャー系で発達の
停滞感じた時 インクラインカール
に切り替えて感度と発達が急に進んだことあった。
274 ：無記無記名：2011/11/21(月) 21:25:23.27 ID:YoJvRPLI
>>273左様。
筋肉の発達は、いかに慣れさせないかの一言に尽きます。私が40年トレーニングをやってきての痛感するところです。
筋肉の発達は、いかに慣れさせないかの一言に尽きます。私が40年トレーニングをやってきての痛感するところです。
275 ：無記無記名：2011/11/22(火) 07:28:40.42 ID:DNPPo+vw
>>273
筋肉は慣れを防ぐことが大事と聞くけど
例えば三頭の種目で
ナローグリップ・ベンチプレス
リバースグリップ・ベンチプレス
ワンアーム・フレンチプレス
ダイヤモンド・プッシュアップ
フレンチプレス
の5種目のメニューを1ヵ月に一回やるとしてそれを半年以上続けても慣れは防げる？
筋肉は慣れを防ぐことが大事と聞くけど
例えば三頭の種目で
ナローグリップ・ベンチプレス
リバースグリップ・ベンチプレス
ワンアーム・フレンチプレス
ダイヤモンド・プッシュアップ
フレンチプレス
の5種目のメニューを1ヵ月に一回やるとしてそれを半年以上続けても慣れは防げる？
276 ：無記無記名：2011/11/22(火) 09:36:37.64 ID:1j6aQ6lh
274・・・おっしゃる通りですね・・・
自分の定番メニュー一種目を事情で1回抜くだけで
翌回、抜いたメニューをやってみると停滞していたレップスが大分増えていた
なんて、よくある話だし 著名なビルダーでは毎回メニューを替えているとい
う人もいますしね・・・
なのでやっぱり「筋肉痛」って目安に大事ですね^^
私も13年ぶりのブランクののちにここ1年間、停滞なく無事リカバリーが終えようとしていますが
、途中やはり停滞らしきものが見えた時、「目先を変えた刺激方法」で
難なく過去スペックが完了出来そうです(だけど、肩は痛い・・・w
275 肥大という意味ならいずれは慣れちゃうでしょうね
メニューを増やすこと減らすこと 替えること ですよ
それと間隔がひと月だと委縮も始まっている可能性あると思いますよ
ただトライセップスて鍛えるべき個所が3か所もあるんですからある意味やり易い
部位だと思います。
ウエイトトレーニングの原則て かいつまんで・・・
漸進性過負荷の原則 継続性の原則 特異性の原則 個別性の原則 意識性の原則 て
あるわけですよ
きちんとここから勉強された方がいいのかと思います・・・。
自分の定番メニュー一種目を事情で1回抜くだけで
翌回、抜いたメニューをやってみると停滞していたレップスが大分増えていた
なんて、よくある話だし 著名なビルダーでは毎回メニューを替えているとい
う人もいますしね・・・
なのでやっぱり「筋肉痛」って目安に大事ですね^^
私も13年ぶりのブランクののちにここ1年間、停滞なく無事リカバリーが終えようとしていますが
、途中やはり停滞らしきものが見えた時、「目先を変えた刺激方法」で
難なく過去スペックが完了出来そうです(だけど、肩は痛い・・・w
275 肥大という意味ならいずれは慣れちゃうでしょうね
メニューを増やすこと減らすこと 替えること ですよ
それと間隔がひと月だと委縮も始まっている可能性あると思いますよ
ただトライセップスて鍛えるべき個所が3か所もあるんですからある意味やり易い
部位だと思います。
ウエイトトレーニングの原則て かいつまんで・・・
漸進性過負荷の原則 継続性の原則 特異性の原則 個別性の原則 意識性の原則 て
あるわけですよ
きちんとここから勉強された方がいいのかと思います・・・。
277 ：無記無記名：2011/11/22(火) 12:34:42.60 ID:DNPPo+vw
>>276
回答ありがとうございます。
過負荷の原則についてですが、
アームカールなどでストリクト15kgを挙げる場合
次回のトレではチートで20kgを挙げた方がいいのでしょうか？
その次回のトレではストリクトで16kg挙げられるようになる、ということはありますか？
回答ありがとうございます。
過負荷の原則についてですが、
アームカールなどでストリクト15kgを挙げる場合
次回のトレではチートで20kgを挙げた方がいいのでしょうか？
その次回のトレではストリクトで16kg挙げられるようになる、ということはありますか？
278 ：無記無記名：2011/11/22(火) 12:44:41.07 ID:O5qH61qV
重いの振り回したいのか筋肉つけたいのかによる
279 ：無記無記名：2011/11/22(火) 16:19:49.77 ID:1j6aQ6lh
278のおっしゃるとおりだと思いますよ
別にチートやネガティブが悪いというわけじゃなく、使用ウエイトから察するにまだ、スパリ言いますが^^;>トレ、はじめたてでしょう?
気持ちが焦れば、結局は筋肉に対して無意味なフォームに近づいていくだけになるかもしれないですよ^^まずは基本を身につけましょうw
ウエイトに走ると当然、レンジが狭くなったり動作が速すぎて効きもよわかったり、意識性も大分揺らいでくることあります
目標はフルレンジ/フルレップで8-12のレンジをターゲットにして行くだけです ウエイトは勝手に後から付いてくるはずですよ^^
チーとには二つ目的がありますね
①補助の代わり
②ネガティブ狙い
まずは、ストリクトと最後あたりの2回チートでウエイトデータ挙げて行きましょうよ。
仮にプリチャーなら十分腰落としてベンチの角にわき当ててウエイト持ちます、もう一つの手を使ってしっかり「ぶれ止め」して そこからだまって10回/25kg目指しましょうw
それくらいがこなせるようになったらネガティブ、有意義に使いこなせるようになると思いますよ。
ネガティブって結構脳みそσ＾＾；使うんですよw
別にチートやネガティブが悪いというわけじゃなく、使用ウエイトから察するにまだ、スパリ言いますが^^;>トレ、はじめたてでしょう?
気持ちが焦れば、結局は筋肉に対して無意味なフォームに近づいていくだけになるかもしれないですよ^^まずは基本を身につけましょうw
ウエイトに走ると当然、レンジが狭くなったり動作が速すぎて効きもよわかったり、意識性も大分揺らいでくることあります
目標はフルレンジ/フルレップで8-12のレンジをターゲットにして行くだけです ウエイトは勝手に後から付いてくるはずですよ^^
チーとには二つ目的がありますね
①補助の代わり
②ネガティブ狙い
まずは、ストリクトと最後あたりの2回チートでウエイトデータ挙げて行きましょうよ。
仮にプリチャーなら十分腰落としてベンチの角にわき当ててウエイト持ちます、もう一つの手を使ってしっかり「ぶれ止め」して そこからだまって10回/25kg目指しましょうw
それくらいがこなせるようになったらネガティブ、有意義に使いこなせるようになると思いますよ。
ネガティブって結構脳みそσ＾＾；使うんですよw
280 ：無記無記名：2011/11/24(木) 09:53:51.69 ID:7w273djN
それと、ネガティブてビギナーレベルにはあんましいい影響ありません
ビギナーに過度なネガティブ効果与えるとひと月、筋力が前回水準まで戻らなかったっていう
検証がてでます
なので、あくまでもフルレップを出していくだけで半年は安全運転お勧めしますよ
ビギナーに過度なネガティブ効果与えるとひと月、筋力が前回水準まで戻らなかったっていう
検証がてでます
なので、あくまでもフルレップを出していくだけで半年は安全運転お勧めしますよ
281 ：無記無記名：2011/11/24(木) 18:23:46.48 ID:zbsN4uIJ
周一で全身かなり追い込めばでかくなるよ。実証した。
そのかわりかなり追い込まないと×
そのかわりかなり追い込まないと×
282 ：無記無記名：2011/11/25(金) 20:50:57.92 ID:06nicNIq
超回復の期間がだいたい24～48時間と言われてるけど
週1のトレーニングだとその点はどうなの？
数字だけで見ると完全に無視してるけど…
週1のトレーニングだとその点はどうなの？
数字だけで見ると完全に無視してるけど…
超回復の期間自体怪しいと思う。
その理論なら毎日仕事で肉体労働してる人の腕はゴボウみたいに細くないとおかしい。
その理論なら毎日仕事で肉体労働してる人の腕はゴボウみたいに細くないとおかしい。
何が超回復だよ。そんな俗説を信じるな。
ヒント 競輪選手の足
(月)胸、肩、上腕(二頭や三頭)
(火)休み(腹筋はやる)
(水)足、上腕、前腕
(木)休み(腹)
(金)背中、胸、前腕
(土)休み(腹)
(日)完全休み
今月はこれだったが来月は種目を入れ替えるか
(火)休み(腹筋はやる)
(水)足、上腕、前腕
(木)休み(腹)
(金)背中、胸、前腕
(土)休み(腹)
(日)完全休み
今月はこれだったが来月は種目を入れ替えるか
te
火、木、土、1時間～1.5時間
育ってまつ
育ってまつ
１日目 背中
２日目 足
３日目 胸
４日目 二頭三頭
５日目 肩腹
６日目 休み
７日目 一日目
これって週１回なのかな？ 一応５分割１オフでだから、１日プラスできる
２日目 足
３日目 胸
４日目 二頭三頭
５日目 肩腹
６日目 休み
７日目 一日目
これって週１回なのかな？ 一応５分割１オフでだから、１日プラスできる
週２回ってことは最低３分割だよね 無理無理 時間ねえよ
291 ：無記無記名：2012/01/04(水) 12:08:12.23 ID:cGINXA3+
結局週１でも肥大はするんだが、効率的には２回だろーな
回復が明らかに遅くなった
回復が明らかに遅くなった
おれも1部位週1だけど、時間ばかりかけてもワークアウト後半集中きれてきちゃうし
メニューの組み方なんか重要になるよな
5分割くらいで通えれば短時間ですむだろうけど
メニューの組み方なんか重要になるよな
5分割くらいで通えれば短時間ですむだろうけど
言い訳ばっかしてるクズの吹き溜まりだな、このｽﾚ。
294 ：無記無記名：2012/01/12(木) 09:39:06.88 ID:9EA2ZX9F
BIG3を追い込むと一週間では筋肉痛がとれないのだが、頻度を落として10日に2回とかにしたほうが筋肥大にはいいのだろうか？
BIG3を全て同じ日にやってんのか？
>>294
スクワットは筋肉痛になるけど、ベンチ、デッドはならないなぁ
スクワットは筋肉痛になるけど、ベンチ、デッドはならないなぁ
297 ：無記無記名：2012/01/12(木) 11:12:34.18 ID:9EA2ZX9F
週3～4のトレーニングでBIG3は必ず違う日にやってます。
小さい筋肉は２～３日で疲れが取れるのですが、BIG3は疲れが取れる前に一週間が過ぎてしまいます。
その状態でトレして筋力が落ちるということはないのですが、やはり伸びてこないです・・・
一時期疲れを取る為にBIG3を10日ごとに行なうというやりかたも試したのですが、やはり伸びてこない・・・
ここで言われている、何年やってもたいした進歩の無いトレーニング好きのオヤジです。
ただ頻度を落とすと言っても、胸で言えばフラットベンチ、インクライン、デクラインは最低でやりますよね？
小さい筋肉は２～３日で疲れが取れるのですが、BIG3は疲れが取れる前に一週間が過ぎてしまいます。
その状態でトレして筋力が落ちるということはないのですが、やはり伸びてこないです・・・
一時期疲れを取る為にBIG3を10日ごとに行なうというやりかたも試したのですが、やはり伸びてこない・・・
ここで言われている、何年やってもたいした進歩の無いトレーニング好きのオヤジです。
ただ頻度を落とすと言っても、胸で言えばフラットベンチ、インクライン、デクラインは最低でやりますよね？
>>297
スクワット+背中
ベンチ+肩
デッド
ベンチ+三
を一週間で回すぐらいで、トレーニング時間は30分ぐらい
同じ重さ8回*2セット出来たらセットクリア
補助種目は最小限
でやって、一年で上の階級に出れる標準取りましたよ
あなたと違ってトレーニング好きってよりは、強くなるための手段で、最小限の努力しかしてない
スクワット+背中
ベンチ+肩
デッド
ベンチ+三
を一週間で回すぐらいで、トレーニング時間は30分ぐらい
同じ重さ8回*2セット出来たらセットクリア
補助種目は最小限
でやって、一年で上の階級に出れる標準取りましたよ
あなたと違ってトレーニング好きってよりは、強くなるための手段で、最小限の努力しかしてない
299 ：無記無記名：2012/01/13(金) 13:09:23.07 ID:kGv/Mw1P
フォーストレップス
レストポーズ、ドロップセットなどで追い込んで高強度のトレやったらいいさ
レストポーズ、ドロップセットなどで追い込んで高強度のトレやったらいいさ
>>299
そんなの疲れるだけ
そんなの疲れるだけ
週一しかできないくらい一回のトレで追い込む程のハードワークしてるならいいが、
このｽﾚのﾚｽは「時間ない、時間ない」言ってるだけのカスじゃんｗ
このｽﾚのﾚｽは「時間ない、時間ない」言ってるだけのカスじゃんｗ
疲れるのが嫌なんだろう
小島よしおは２日に一回ベンチプレスしてるって言ってたぞ
それであの程度か。
だから伸びなくてあの程度なんだよ。
307 ：無記無記名：2012/01/18(水) 23:47:28.72 ID:burabJpY
まあサラリーマンで
朝7時に家でて夜12時とかに帰ってくるんじゃなかなかトレーニングできないわな
だけど1セットをインターバルもいれて大目にみて2分として1種目3セットで6分で終わるじゃん
で１部位トータルで6セットやったとしても12分で終わるわけで
うでかたは家で週2回はできそうだけどね
朝7時に家でて夜12時とかに帰ってくるんじゃなかなかトレーニングできないわな
だけど1セットをインターバルもいれて大目にみて2分として1種目3セットで6分で終わるじゃん
で１部位トータルで6セットやったとしても12分で終わるわけで
うでかたは家で週2回はできそうだけどね
>>307
宅トレ初心者の戯れ言か
宅トレ初心者の戯れ言か
時間がないなら睡眠時間削ればいいじゃん。
言い訳ばっかしてなんもしねぇよりは遥かにマシだ。
言い訳ばっかしてなんもしねぇよりは遥かにマシだ。
筋肉の生成のほとんどは寝ている間に行われるので、
睡眠時間は凄く重要ですよ。やたらと削ってはいけない。
睡眠時間は凄く重要ですよ。やたらと削ってはいけない。
「一日の睡眠時間は四時間しかない」 田代誠
あんた達わかいもんはどんどん鍛えなさいよ
歳とればどうせ頻度はおちるぞ
わしは56あたりから疲れの抜け方がどんとおちた。回復がおっつかん
歳とればどうせ頻度はおちるぞ
わしは56あたりから疲れの抜け方がどんとおちた。回復がおっつかん
314 ：無記無記名：2012/02/01(水) 19:39:10.47 ID:kxEwPGGZ
週一で同一部位15セットとか高セットで負荷が高い場合は筋肥大するけど
同一部位3セットとか普通の1日置き週3でやるような負荷では筋肥大は望めないってことでFA?
同一部位3セットとか普通の1日置き週3でやるような負荷では筋肥大は望めないってことでFA?
>>314
完全に間違い
完全に間違い
>>315
では教えてください
では教えてください
317 ：無記無記名：2012/02/02(木) 20:45:06.71 ID:ty1CJt7l
>>314
まず負荷の意味を誤解してるよ
まず負荷の意味を誤解してるよ
318 ：無記無記名：2012/02/02(木) 21:51:29.90 ID:BN5QF9/P
寝る量と時間帯が重要だろう。夜くらいうちにたっぷり寝る。
日の出までに八時間
日の出までに八時間
319 ：無記無記名：2012/02/02(木) 22:05:06.48 ID:xf7oGZG/
睡眠時間削ってトレーニングしてどうすんだ。寝ないとカタボリックになるよ。トレーニング時間よりむしろ睡眠時間の確保の方が大切な位だ。
トレ頻度は1日置きだが部位別なら6日に1回になるけど
脚、背中以外なら2回する
脚、背中以外なら2回する
>>319
わかった、トレーニングに当ててた時間寝てみることにする
わかった、トレーニングに当ててた時間寝てみることにする
そしてデブまっしぐらｗ
睡眠不足によるカタボリックは無いと思うけど、
睡眠中に最も筋肉が成長するっていうのは定説だよね？
睡眠中に最も筋肉が成長するっていうのは定説だよね？
ある論文によると睡眠不足になるとコルチゾールの分泌が増えて、テストステロンとIGF-1の分泌が減るから、カタボリックが進みやすくなるらしい
Medical Hypothesesのだから論文と言っていいのかすら微妙なレベルだが
仮説程度に
Medical Hypothesesのだから論文と言っていいのかすら微妙なレベルだが
仮説程度に
時間がないのか無精なのか知らんが、週一のトレで筋肥大とか
意味不明の苦行をするくらいだったら、睡眠時間削ってでもトレする時間確保しろよって事だろ。
ガタガタ言い訳こいてないでトレすりゃいいんだよ。
睡眠時間の影響なんて微々たるもんだろ。
意味不明の苦行をするくらいだったら、睡眠時間削ってでもトレする時間確保しろよって事だろ。
ガタガタ言い訳こいてないでトレすりゃいいんだよ。
睡眠時間の影響なんて微々たるもんだろ。
寝不足でトレしたら限界重量減るだろ
睡眠不足の影響は微々たるもんじゃないぞ
睡眠不足の影響は微々たるもんじゃないぞ
別に週一のトレで筋肥大しないなんて言ってない。
しかし、週一のトレで肥大させる労力を考えたら毎日一時間でも
睡眠時間削ってトレする時間作った方が遥かに楽だし、効率いいだろ。
しかし、週一のトレで肥大させる労力を考えたら毎日一時間でも
睡眠時間削ってトレする時間作った方が遥かに楽だし、効率いいだろ。
部位別では週一ぐらいだけどほぼ毎日筋トレしてるなー
332 ：無記無記名：2012/02/04(土) 21:05:26.35 ID:5BQdldg1
わざわざ睡眠時間を削らなくても、うまく時間をやりくりすれば１回１時間のトレを週に２～３回はできるだろ
本当にウエイトが好きで、やりたくてしかたがないなら時間はつくれるはずだよ
本当にウエイトが好きで、やりたくてしかたがないなら時間はつくれるはずだよ
333 ：RARAGATA ◆1aYHEmnKXo ：2012/02/04(土) 21:31:14.47 ID:dpaAb+h6
2015年末までに「180センチ100㌔ 体脂肪率5％台」の究極の肉体を手に入れて
なんとかボデイービルの大会に出て優勝したいと思う
冗談ではない 本気も本気だ
「夢」を「夢」で終わらせないためには
「夢」を期間ごとに「長期」「中期」「短期」三つに分割し達成すべき「目標」を
明確にすることが重要
まずは長期目標 これは2015年末までに体脂肪率5％台で100㌔を達成する
そのための中期目標毎月最低1キロずつバルクアップをはかる
そして短期目標バルクアップのための四つのルールを厳格に守り日々自分自身を律すること
まずはトレーニング 加圧で上腕と肩を中一日を目安に
上半身（胸 背中）と下半身（脚）をそれぞれ中四日を目安に
有酸素運動は起床直後の低血糖状態で24分 原則として毎日
狙いは脂肪燃焼に絞る
次に栄養摂取一日3000カロリー以上が目標
タンパク質180ｇ以上 炭水化物400ｇ以上 脂質90ｇ以内 塩分9ｇ以内
3時間以上は空けずに一日8食で睡眠前3時間はタンパク中心で炭水化物は控える
当然のことながら飲酒は一切できない エッチもほどほどに？しないといけない
いま体重は68.4㌔ 筋量59.8㌔ 体脂肪率8.1％
なんとかボデイービルの大会に出て優勝したいと思う
冗談ではない 本気も本気だ
「夢」を「夢」で終わらせないためには
「夢」を期間ごとに「長期」「中期」「短期」三つに分割し達成すべき「目標」を
明確にすることが重要
まずは長期目標 これは2015年末までに体脂肪率5％台で100㌔を達成する
そのための中期目標毎月最低1キロずつバルクアップをはかる
そして短期目標バルクアップのための四つのルールを厳格に守り日々自分自身を律すること
まずはトレーニング 加圧で上腕と肩を中一日を目安に
上半身（胸 背中）と下半身（脚）をそれぞれ中四日を目安に
有酸素運動は起床直後の低血糖状態で24分 原則として毎日
狙いは脂肪燃焼に絞る
次に栄養摂取一日3000カロリー以上が目標
タンパク質180ｇ以上 炭水化物400ｇ以上 脂質90ｇ以内 塩分9ｇ以内
3時間以上は空けずに一日8食で睡眠前3時間はタンパク中心で炭水化物は控える
当然のことながら飲酒は一切できない エッチもほどほどに？しないといけない
いま体重は68.4㌔ 筋量59.8㌔ 体脂肪率8.1％
334 ：無記無記名：2012/02/04(土) 21:35:18.37 ID:58aU74T6
俺は週一5時間ぶっ通しトレで上腕42ｃｍ、握力85、太腿67.5くらいまでは何とかなれた。
握力は未だにジワジワ伸び続けている。
握力トレは鳥居型の握力マシンで108キロの重りを
無理矢理片手で押さえ込んで握り潰すような感じのを最初にやり
次に№2･5グリッパーやらＲＢ240やらをディープで数セット閉じ
№2を広いレンジで閉じ、ブロックウェイト18～15キロを数セットやり
その後はレッグプレスやら、ディップス、懸垂などの全身トレ
最後に固定式のリストローラーで20セットほどやって
軽いグリッパーでクールダウンしておしまい。
週2回でやってた時期もあるけど
凄まじい腱鞘炎になってしまったよ、トイレでケツ拭くのも辛かった。
握力は未だにジワジワ伸び続けている。
握力トレは鳥居型の握力マシンで108キロの重りを
無理矢理片手で押さえ込んで握り潰すような感じのを最初にやり
次に№2･5グリッパーやらＲＢ240やらをディープで数セット閉じ
№2を広いレンジで閉じ、ブロックウェイト18～15キロを数セットやり
その後はレッグプレスやら、ディップス、懸垂などの全身トレ
最後に固定式のリストローラーで20セットほどやって
軽いグリッパーでクールダウンしておしまい。
週2回でやってた時期もあるけど
凄まじい腱鞘炎になってしまったよ、トイレでケツ拭くのも辛かった。
335 ：無記無記名：2012/02/04(土) 21:35:19.76 ID:1VBqn+u0
337 ：無記無記名：2012/02/04(土) 21:36:32.68 ID:1VBqn+u0
なんだ、ネタかよｗｗｗ
マジレスして損したｗｗｗｗ
マジレスして損したｗｗｗｗ
338 ：無記無記名：2012/02/04(土) 21:42:13.07 ID:1VBqn+u0
言っておくが、身長180で体重68kg、体脂肪率8％って、
とんでもなくガリガリだぞ。設定を間違えたな？
http://kazuch.com/261.html
↑この動画の人で、身長174cm、体重68kg、体脂肪率10%なのに
あんたのスペックで上腕42ｃｍ、太腿67.5はあり得ない。
まるで北斗の拳のプロフィール設定をそのままパクッてきた
みたいじゃないかｗｗ
とんでもなくガリガリだぞ。設定を間違えたな？
http://kazuch.com/261.html
↑この動画の人で、身長174cm、体重68kg、体脂肪率10%なのに
あんたのスペックで上腕42ｃｍ、太腿67.5はあり得ない。
まるで北斗の拳のプロフィール設定をそのままパクッてきた
みたいじゃないかｗｗ
340 ：無記無記名：2012/02/04(土) 22:12:34.85 ID:asHZVliv
ワシもそう思う。
ネタを承知でレスると、2015年に100キロ級優勝ねらう
なら今年は20キロくらい体重増やさんとな。
ネタを承知でレスると、2015年に100キロ級優勝ねらう
なら今年は20キロくらい体重増やさんとな。
寝不足は脂肪分解が抑えるホルモンが出て太りやすくなるんだって
ましては起きてるから多少は食うだろうし余計にな
寝不足でやつれるは嘘
テレビで専門医が言ってたからまぁ顔晒して嘘を言うリスクを考えても間違いないだろう
ましては起きてるから多少は食うだろうし余計にな
寝不足でやつれるは嘘
テレビで専門医が言ってたからまぁ顔晒して嘘を言うリスクを考えても間違いないだろう
342 ：無記無記名：2012/02/04(土) 23:50:11.47 ID:3DQ41zjj
寝ないと筋肥大しないって。
協働部位の関係で週4くらいになるなぁ
胸と肩と三頭、脚、背中と肩後部、下背部と二頭と腹って感じ
腹だけは脚の日にもやることあるけど
胸と肩と三頭、脚、背中と肩後部、下背部と二頭と腹って感じ
腹だけは脚の日にもやることあるけど
345 ：無記無記名：2012/02/05(日) 20:17:58.98 ID:s2e/12nU
うおおおおおおおおおおお！
∧＿∧ ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞ
∧＿∧｀･ω･） ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
∧＿∧｀･ω･) ┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
┌ ( ｀･ω･) ┏ ○┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) ━ 二 三 ━ ━ ━
├ （ ┏ ○┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) ━ 二 三 ━ ━ ━
├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) ━ 二 三 ━ ━ ━
└ ≡≡≡ﾉ （_＿） ￣ ⌒Y⌒
（__（_＿）
∧＿∧ ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞ
∧＿∧｀･ω･） ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
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┌ ( ｀･ω･) ┏ ○┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) ━ 二 三 ━ ━ ━
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├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) ━ 二 三 ━ ━ ━
└ ≡≡≡ﾉ （_＿） ￣ ⌒Y⌒
（__（_＿）
346 ：無記無記名：2012/02/16(木) 09:44:21.13 ID:QRaW1QP8
スッポン堂できいたら無理ではないつうことでした
山本さんは寝ないとカタボリックになるって言ってるけどね。
348 ：レスタト護衛隊：2012/02/17(金) 02:13:46.37 ID:cQJAzGKp
レスタト殿はおられるかー？
イメージしながら筋トレすると、効果が絶大！
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=MQeajWimN6M#t=562s
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=MQeajWimN6M#t=562s
若い頃は金がなくてプロテインなんか飲めなかったけど、
オヤジになって小金が増えてきて、ちゃんと飲むようになったらやっぱり伸びるんだな。
俺は週一でちゃんと成長してる。
ホントは５日に一回ぐらいがちょうど良さそうなんだが、
仕事と家庭が忙しくて、なかなか行けない。
オヤジになって小金が増えてきて、ちゃんと飲むようになったらやっぱり伸びるんだな。
俺は週一でちゃんと成長してる。
ホントは５日に一回ぐらいがちょうど良さそうなんだが、
仕事と家庭が忙しくて、なかなか行けない。
351 ：無記無記名：2012/02/25(土) 15:54:26.06 ID:f1uiht6D
て
週一でも発達するけど全身それなりにやってる人じゃないと厳しいだろうな。
デッドリフトやスクワットは全身使うからそれなりに他の部位も刺激される。
単にベンチだけを週一だけとかってのは厳しいのではなかろうか。
デッドリフトやスクワットは全身使うからそれなりに他の部位も刺激される。
単にベンチだけを週一だけとかってのは厳しいのではなかろうか。
ベンチ週一で伸びないってどんだけだよ
重くなったら片方軽めにしないと週2でやるの結構大変だぞ
…このスレは各部位週一ずつってことでいいんだよな？
重くなったら片方軽めにしないと週2でやるの結構大変だぞ
…このスレは各部位週一ずつってことでいいんだよな？
354 ：無記無記名：2012/02/25(土) 21:04:05.64 ID:GGwOcrT7
自分は週1だと大腿部と臀部、脊柱しか成長しない。胸背中下腿は週1.5回。腕肩腹は週2じゃないと。
初心者が同じように追い込めば却って回復に時間かかるもんだが
分割は普通週単位でやるもんだよ働いてたら
分割は普通週単位でやるもんだよ働いてたら
>>356
初心者なんて扱う重量大したことないんだから同一部位週一なんて駄目でしょ。
それに重量が上がってくれば短いスパンじゃないと厳しいっていう351の意見と矛盾してる。
2行目は意味不明。5日スパンとかでやってる人は普通にいる。特に自宅トレの場合週単位に拘る必要性が全くない。
初心者なんて扱う重量大したことないんだから同一部位週一なんて駄目でしょ。
それに重量が上がってくれば短いスパンじゃないと厳しいっていう351の意見と矛盾してる。
2行目は意味不明。5日スパンとかでやってる人は普通にいる。特に自宅トレの場合週単位に拘る必要性が全くない。
短いスパンじゃないと⇒短いスパンじゃ
重量が大したことないというよりそれフォームができてなくて適切に鍛えることもできてないってことじゃん
初心者じゃなくて素人っていうんだよそれ
安価ミスしてるようだけど週二でやろうとしたら工夫しないと難しいと書いたんだけど
ベンチも週一でやってるリフターが周りに多いからそれで十分だと言ったまで
意味がわからないならそれでいいよもう
週単位でやってる人が多いから週1か週2という選択肢を例に取っただけ
種目で分けたり片方軽めにするとかにすればいいし、それでも文句あるなら勝手にそう思っててくれよめんどくせえ
自宅で補助もろくにないベンチを前提にしてる時点でレベルが知れるがな
初心者じゃなくて素人っていうんだよそれ
安価ミスしてるようだけど週二でやろうとしたら工夫しないと難しいと書いたんだけど
ベンチも週一でやってるリフターが周りに多いからそれで十分だと言ったまで
意味がわからないならそれでいいよもう
週単位でやってる人が多いから週1か週2という選択肢を例に取っただけ
種目で分けたり片方軽めにするとかにすればいいし、それでも文句あるなら勝手にそう思っててくれよめんどくせえ
自宅で補助もろくにないベンチを前提にしてる時点でレベルが知れるがな
>>359
まず安価ミスしてない。あなたの考えだと初心者と上級者はどっちが休息多めが必要だと考えてるの？
それがレスによってぶれまくり。それと3.4行目のようなあて先のない反論が何故出るのか意味不明。俺は君が週2じゃ無理と言ったなんて言ってない。
359もそうだが頭に血が上って>>356の最後の行のようなイタチのスカシっぺみたいな事するの君の悪い癖だな。
仕事してるとむしろ残業、つきあいで周期ずれる場合も多い。レベル云々は論破された人によくみられる遠吠えととらえておきます。
まず安価ミスしてない。あなたの考えだと初心者と上級者はどっちが休息多めが必要だと考えてるの？
それがレスによってぶれまくり。それと3.4行目のようなあて先のない反論が何故出るのか意味不明。俺は君が週2じゃ無理と言ったなんて言ってない。
359もそうだが頭に血が上って>>356の最後の行のようなイタチのスカシっぺみたいな事するの君の悪い癖だな。
仕事してるとむしろ残業、つきあいで周期ずれる場合も多い。レベル云々は論破された人によくみられる遠吠えととらえておきます。
>351の意見と矛盾してる。
安価ミスですねはい
あなたが今日書いたレス番はこれだけなのにどうして見返しもしないの？
初心者は回復力に劣るし上級者は深部まで疲れが残るし、変わらんかと
ベンチは週一じゃ厳しい＝伸びしろが限られる と日本語的に解釈されるのが普通だけど、週一で十分、週二なら工夫が要ると俺が答えたまで
それを今更説明してやったのに宛てのない反論というのは頭悪すぎじゃないか？
週単位で考える人が多いのは事実。雑誌に紹介される分割もほとんど週単位。
それを一般的じゃないとお前が思うんならお前の中ではそうなんだろう
多少ズレても休む、翌日軽めにやるなどして元の曜日に修正する人が多いし、その方が規則的にできる
レベル云々については補助もいらない安全ベンチで目指せるレベルなんかたかが知れてるという事実を書いただけ
仮に宅トレの人間が週一じゃ云々言ったところでお前の環境じゃ週一だろうが中4日だろうがどうやっても伸びしろねえよってこと
安価ミスですねはい
あなたが今日書いたレス番はこれだけなのにどうして見返しもしないの？
初心者は回復力に劣るし上級者は深部まで疲れが残るし、変わらんかと
ベンチは週一じゃ厳しい＝伸びしろが限られる と日本語的に解釈されるのが普通だけど、週一で十分、週二なら工夫が要ると俺が答えたまで
それを今更説明してやったのに宛てのない反論というのは頭悪すぎじゃないか？
週単位で考える人が多いのは事実。雑誌に紹介される分割もほとんど週単位。
それを一般的じゃないとお前が思うんならお前の中ではそうなんだろう
多少ズレても休む、翌日軽めにやるなどして元の曜日に修正する人が多いし、その方が規則的にできる
レベル云々については補助もいらない安全ベンチで目指せるレベルなんかたかが知れてるという事実を書いただけ
仮に宅トレの人間が週一じゃ云々言ったところでお前の環境じゃ週一だろうが中4日だろうがどうやっても伸びしろねえよってこと
週１でも肥大するだろ
そもそもしぼむのってトレーニング辞めてから１ヶ月らしい
だから極端に言えば１ヶ月に1回のトレでもいいんだろうが
それじゃあ時間が掛かりすぎるし、効率が悪すぎるから
週2とかになるんだろ
俺は脚、起立は週１
胸、広背は週1か2
上腕、前腕は週2
腹のみ自重で週3以上
そもそもしぼむのってトレーニング辞めてから１ヶ月らしい
だから極端に言えば１ヶ月に1回のトレでもいいんだろうが
それじゃあ時間が掛かりすぎるし、効率が悪すぎるから
週2とかになるんだろ
俺は脚、起立は週１
胸、広背は週1か2
上腕、前腕は週2
腹のみ自重で週3以上
あっ独り言なｗ
このスレタイに意見したまで
上の書き込みに対して言ったんじゃないわ
このスレタイに意見したまで
上の書き込みに対して言ったんじゃないわ
364 ：井戸魔神Ｆ ◆Yyby928XKw ：2012/02/26(日) 08:21:08.41 ID:us8hi405
>>1
何もしないよりはマシなんじゃねーか
何もしないよりはマシなんじゃねーか
365 ：無記無記名：2012/02/26(日) 08:45:14.64 ID:aC/Zt50K
おっ井戸魔神Ｆだ。したらばのDQMWの井戸魔神スレにもいたね～
368 ：無記無記名：2012/02/27(月) 22:26:51.48 ID:d6KWd+1s
>>367
ええっと・・なぜにバーベルだけ？ｗダンベルベンチ50～60キロsetって結構なレベルだよ
ハンハンドローはもっと増やせる。下半身は難しいけどブルガリアンスクワットで代用可能
限界に挑戦できない環境じゃ限界があるなら分かるけど伸びないってのはないかな
ええっと・・なぜにバーベルだけ？ｗダンベルベンチ50～60キロsetって結構なレベルだよ
ハンハンドローはもっと増やせる。下半身は難しいけどブルガリアンスクワットで代用可能
限界に挑戦できない環境じゃ限界があるなら分かるけど伸びないってのはないかな
369 ：井戸魔神Ｆ ◆Yyby928XKw ：2012/02/27(月) 22:54:44.24 ID:hz028rD8
限界つっても奥深く微妙だからな
そもそも人間が100％限界まではセーブが掛かるから無理
自分なりの限界で充分。
補助者なくても充ーー分筋量、筋力共につくよ
そんなんより栄養の方がかなり大事
そもそも人間が100％限界まではセーブが掛かるから無理
自分なりの限界で充分。
補助者なくても充ーー分筋量、筋力共につくよ
そんなんより栄養の方がかなり大事
>>368
ベンチの話してたんだが
ベンチの話してたんだが
153 ：帰ってきたキング：2011/09/04(日) 19:18:46.53 ID:1uhVcy54
プロテイン代は仕方ないとして、
カーボだが焼きそばがいい
安いスーパーなら1玉で20円未満で買えるぞ
節約しながらバルクアップもできる
それか納豆ご飯だな
プロテイン代は仕方ないとして、
カーボだが焼きそばがいい
安いスーパーなら1玉で20円未満で買えるぞ
節約しながらバルクアップもできる
それか納豆ご飯だな
373 ：無記無記名：2012/02/29(水) 00:50:50.71 ID:QU1kivMS
>>371
ベンチに限定してたのは君だけでしょ。スレタイ良く見よう
ベンチに限定してたのは君だけでしょ。スレタイ良く見よう
>>373
「ベンチが週一では不十分」と書いた人間に対して反論してきたわけでして。発端を良く読もう。
「ベンチが週一では不十分」と書いた人間に対して反論してきたわけでして。発端を良く読もう。
375 ：無記無記名：2012/02/29(水) 11:22:47.52 ID:GtjLgWQZ
はいｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
「見よう」「読もう」入りましたＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷ
「見よう」「読もう」入りましたＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷ
376 ：無記無記名：2012/02/29(水) 19:44:34.09 ID:QU1kivMS
>>374
俺は>>366で一般的な筋トレの話を新たに持ち出してるからその時点でベンチ限定の話じゃない
それか君の中ではそれなりの体になるためにはベンチだけで十分なら話は別だが。
君の話のお相手も特にベンチ限定してないしもっというと君>>359で自分でベンチ’も’ってベンチだけじゃない事言ってるぞ
俺は>>366で一般的な筋トレの話を新たに持ち出してるからその時点でベンチ限定の話じゃない
それか君の中ではそれなりの体になるためにはベンチだけで十分なら話は別だが。
君の話のお相手も特にベンチ限定してないしもっというと君>>359で自分でベンチ’も’ってベンチだけじゃない事言ってるぞ
一人でやろうがベンチの伸びしろは限られないけど週一では不十分という馬鹿のトンデモ理論を支持してるのかと思ったよ
そうじゃなきゃどうでもいいしそれなりの身体ならバーベルもいらんわな
回復の話題とベンチの重量追求の話題は途中から分かれたけど宅トレでは限界があるといったのは後者の話題。
だから>>366のレスはちょっと勘違いしてる
ベンチ“も”週一でやってる～というのはデッドスクワットと同じくという意味
そうじゃなきゃどうでもいいしそれなりの身体ならバーベルもいらんわな
回復の話題とベンチの重量追求の話題は途中から分かれたけど宅トレでは限界があるといったのは後者の話題。
だから>>366のレスはちょっと勘違いしてる
ベンチ“も”週一でやってる～というのはデッドスクワットと同じくという意味
378 ：無記無記名：2012/03/01(木) 17:02:51.61 ID:i7bHnHNR
ベンチの140 4-5発は挙がるようになって 趣向を変えて
なんとなく去年の暮れころから 動滑車なんだけどペックデッキフライに凝って
初期重量100㌔*10から始めて、週一、中6-5日ペースで一枚ずつ増えて行き追加
プレート継ぎ足していまじゃ160*10回クリアw その後ベンチ120前後でこなしてる。
中3-4日だと レップでしか変化が起きてこない
2ケタ台のベンチ時期も中3-4日よか6-5日の方が良いデータ取れてたね。
胸、肩、背 腕・・・いまんとこそんな感じでプレート重量が推移してる。
関節も楽だし。
379 ：無記無記名：2012/03/01(木) 18:12:50.78 ID:sVjW/8CI
おれ１日で三頭、肩、背中３セットやってるけどやりすぎかな？
なんやかんやで２時間くらいかかる
なんやかんやで２時間くらいかかる
380 ：無記無記名：2012/03/01(木) 20:37:11.23 ID:VC06Xc6Q
381 ：無記無記名：2012/03/01(木) 20:37:41.09 ID:VC06Xc6Q
382 ：無記無記名：2012/03/01(木) 20:40:10.30 ID:VC06Xc6Q
>>380
胸という部位の話じゃなくベンチという種目の重量を伸ばす上で週一で不十分といった人間を論破したまで
胸という部位の話じゃなくベンチという種目の重量を伸ばす上で週一で不十分といった人間を論破したまで
384 ：無記無記名：2012/03/01(木) 21:58:24.36 ID:sVjW/8CI
385 ：無記無記名：2012/03/01(木) 22:28:07.06 ID:/RPwMbx9
そんなことではハードな力仕事のバイトしたら使えない子になるぞ
386 ：無記無記名：2012/03/01(木) 23:31:34.63 ID:VC06Xc6Q
>>383
それとダンベルとバーベルと分けて考える事は関係ないな。まあ論破おめでとうｗ
それとダンベルとバーベルと分けて考える事は関係ないな。まあ論破おめでとうｗ
387 ：無記無記名：2012/03/01(木) 23:33:41.18 ID:VC06Xc6Q
388 ：無記無記名：2012/03/02(金) 08:41:21.61 ID:aDIpel7R
みんな部位変えて毎日筋トレしてると思った
おれもそうしたいんだけどね
おれのウエイトトレ住人のイメージは毎日筋トレしてるイメージｗ
身長は１７０以下で佐々木健介みたいな体格
そんなおれはウエイトトレ板ではクソガリスペック
もっとバルクがある体目指してます
おれもそうしたいんだけどね
おれのウエイトトレ住人のイメージは毎日筋トレしてるイメージｗ
身長は１７０以下で佐々木健介みたいな体格
そんなおれはウエイトトレ板ではクソガリスペック
もっとバルクがある体目指してます
389 ：無記無記名：2012/03/02(金) 11:30:34.55 ID:KCPiCTUX
俺はトレ１、トレ２、トレ３、休み、・・・
の4日サイクルで、週単位では区切ってないなあ。
週あたり5-6日ってくらいかな。
毎日はしないな。
の4日サイクルで、週単位では区切ってないなあ。
週あたり5-6日ってくらいかな。
毎日はしないな。
上半身の日と下半身体幹の日がそれぞれ週一だけど、下半身体幹はあんま伸びないねぇ。
デッドなんかすぐ140㎏いったのにいまだMAX160㎏だし。
歴は6年くらいかな。
デッドなんかすぐ140㎏いったのにいまだMAX160㎏だし。
歴は6年くらいかな。
391 ：無記無記名：2012/03/03(土) 12:39:01.66 ID:C0fdSdLm
>>356
アホだな。あほなやつほど幸せともいうが
アホだな。あほなやつほど幸せともいうが
仕事が忙しくて週一が基本だし、成長もしてると思うんだが、
出来れば分割したい。
俺の場合足に関して言えば次のパターンがすごくいしっくり来る。
上半身の分割方法はまだ確立してない。
１日目：最初レッグプレス（追い込む） 次にレッグカール（追い込む）
２日目：オフ
３日目：最初レッグエクステンション（７割ぐらい） 次にスクワット（８割ぐらい）
出来れば分割したい。
俺の場合足に関して言えば次のパターンがすごくいしっくり来る。
上半身の分割方法はまだ確立してない。
１日目：最初レッグプレス（追い込む） 次にレッグカール（追い込む）
２日目：オフ
３日目：最初レッグエクステンション（７割ぐらい） 次にスクワット（８割ぐらい）
>>386
ベンチの重量追求にはベンチが欠かせないのは当たり前のことで、誰もダンベルがどうとか言ってませんが
筋肥大にバーベルより有効なのは常識だしベンチで挙げたいとも特に思わない人間はダンベルだけでいいだろ
「ベンチ」という語彙にダンベルも含む超解釈なら知らん
ベンチの重量追求にはベンチが欠かせないのは当たり前のことで、誰もダンベルがどうとか言ってませんが
筋肥大にバーベルより有効なのは常識だしベンチで挙げたいとも特に思わない人間はダンベルだけでいいだろ
「ベンチ」という語彙にダンベルも含む超解釈なら知らん
394 ：無記無記名：2012/03/03(土) 22:30:34.23 ID:uP8orJ6I
>>391
触れないであげて
触れないであげて
395 ：無記無記名：2012/03/04(日) 00:55:32.05 ID:tAKEm0KN
>>393
じゃあなお更間違ってるんだけど・・まあいいよｗ
じゃあなお更間違ってるんだけど・・まあいいよｗ
・胸は週一で十分か ⇒十分。ビルダーがそうしてんだから
・競技ベンチは週一で十分か ⇒十分。リフターがそうしてんだから
・競技ベンチは宅トレで十分か ⇒不十分。強い人にはまずいない
http://24.media.tumblr.com/tumblr_lbcpelC1ih1qzh6r6o1_250.jpg
・競技ベンチは週一で十分か ⇒十分。リフターがそうしてんだから
・競技ベンチは宅トレで十分か ⇒不十分。強い人にはまずいない
http://24.media.tumblr.com/tumblr_lbcpelC1ih1qzh6r6o1_250.jpg
397 ：無記無記名：2012/03/04(日) 12:55:22.97 ID:tAKEm0KN
ダンベルベンチ60キロとバーベルベンチ120キロを同じレベルとしてる時点で凄くアホなんです。
まあ多分ダンベルの発想が全くなくて後にひけなくなっただけだと思うけどｗ
まあ多分ダンベルの発想が全くなくて後にひけなくなっただけだと思うけどｗ
んな話一言もしてないのに勝手に超展開に持ってかないでほしいよ…
「ベンチプレス」の伸びの話をしてて週一でいいけど宅トレじゃ不十分だとしか言ってない
つか20kgプレート付けるんですかいダンベルに(´・ω・`)ｿﾉﾊｯｿｳﾊﾅｶｯﾃｯﾃｶ?
「ベンチプレス」の伸びの話をしてて週一でいいけど宅トレじゃ不十分だとしか言ってない
つか20kgプレート付けるんですかいダンベルに(´・ω・`)ｿﾉﾊｯｿｳﾊﾅｶｯﾃｯﾃｶ?
399 ：無記無記名：2012/03/04(日) 15:56:36.97 ID:tAKEm0KN
>>368
アレックスかせめてWILDFITのロングじゃないとダンベルの体をなした60kgにはならんがな(´・ω・`)
どうせ共通認識に相違はないんだからこれで終わり
「自宅トレじゃベンチを限界まで強くすることは不可能」
アレックスかせめてWILDFITのロングじゃないとダンベルの体をなした60kgにはならんがな(´・ω・`)
どうせ共通認識に相違はないんだからこれで終わり
「自宅トレじゃベンチを限界まで強くすることは不可能」
401 ：無記無記名：2012/03/04(日) 20:03:14.09 ID:tAKEm0KN
終わりだつってんのにいちいちつっかかってくるクズ野郎だな
家でシコシコ適当な身体作ってろ
家でシコシコ適当な身体作ってろ
俺も>>401のこと嫌いだな
404 ：無記無記名：2012/03/05(月) 17:04:42.47 ID:jGIZDRp9
わかりやすい自演だなw
全然（じぇんじぇん）自演じゃないだろ
406 ：無記無記名：2012/03/06(火) 00:31:06.70 ID:Z8wsnQeH
限界に挑戦しないとそれなりの体にすらなれない人なんだろほっとけ
409 ：無記無記名：2012/04/03(火) 23:49:08.44 ID:EpSVdZ25
週一でも効いてるぜフゥハー
410 ：ww：2012/04/13(金) 17:43:00.25 ID:SGNYTmCM
４０代後半
１３年ブランク
復帰後 １年チョイ ベンチ150kg バック140kg ダンベルカール30kg
ほぼリカバリー出来ましたが
休息期間は当初、中３日からレベルを取り戻すごとにのびて行き中五日・・
欲も出て・・
ジャイアントやレストを入れるとそれでもどこかで中枢系が枯渇しそうなのが
よくわかるので今では、週一にしてます。
現状・・・
●肩●背●胸●
火 木 土
でやっていますが これだと 肩部のオーバーワークが回避できるので
いまんとこ 増量期は このまんまでいこうかと。
こういった議論の場合・・・何日休むべきかというのは
自己のトレーニングデータ(トレ密度、栄養と休息期間)
を勘案すればおのずとわかることなんですけどね・・
１３年ブランク
復帰後 １年チョイ ベンチ150kg バック140kg ダンベルカール30kg
ほぼリカバリー出来ましたが
休息期間は当初、中３日からレベルを取り戻すごとにのびて行き中五日・・
欲も出て・・
ジャイアントやレストを入れるとそれでもどこかで中枢系が枯渇しそうなのが
よくわかるので今では、週一にしてます。
現状・・・
●肩●背●胸●
火 木 土
でやっていますが これだと 肩部のオーバーワークが回避できるので
いまんとこ 増量期は このまんまでいこうかと。
こういった議論の場合・・・何日休むべきかというのは
自己のトレーニングデータ(トレ密度、栄養と休息期間)
を勘案すればおのずとわかることなんですけどね・・
411 ：無記無記名：2012/05/16(水) 11:49:10.60 ID:YPwlo/wr
あげとく
三分割で週二だと最近しんどくなってきたから週一にしようと思うんだけど
結局このスレ的に週一はどうなの？
結局このスレ的に週一はどうなの？
やらないなら関係ない
>>412
ベンチ280挙げられる超人がダンベルカール60できるわけじゃないのと同じ
ベンチ280挙げられる超人がダンベルカール60できるわけじゃないのと同じ
416 ：無記無記名：2012/05/28(月) 16:32:15.90 ID:QjhlnlRO
412
それは自分次第だ・・・
かつて加州・・・いにしえのゴールドジムでは40㌔のダンベルカールで
その回数をジム仲間できそったとか・・。
413
自分的にはOK
伸びシロもついてきてるし
まあ、集中力と管理の問題かもね
それは自分次第だ・・・
かつて加州・・・いにしえのゴールドジムでは40㌔のダンベルカールで
その回数をジム仲間できそったとか・・。
413
自分的にはOK
伸びシロもついてきてるし
まあ、集中力と管理の問題かもね
週に5日トレしてるが同一部位は週1になるな
全身鍛えてたら同一部位は週1くらいになっちゃうよな
全身鍛えてたら同一部位は週1くらいになっちゃうよな
418 ：無記無記名：2012/05/29(火) 10:09:15.31 ID:180zJk63
カールは腕の短い奴が有利
なにしろトルクが掛らないからな
なにしろトルクが掛らないからな
419 ：無記無記名：2012/05/29(火) 10:37:33.19 ID:v1iRixQL
>>410
バック140kgってバックプレスの事か? ｼ-ﾃｯﾄﾞﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽなら背もたれの有無するし､ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾌﾟﾚｽなら山岸でさえﾊ-ﾌﾚﾝｼﾞで120キロだぜ… ベンチ150kgなのに肩のﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ140kgとか大嘘つくなオッサンw
バック140kgってバックプレスの事か? ｼ-ﾃｯﾄﾞﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽなら背もたれの有無するし､ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾌﾟﾚｽなら山岸でさえﾊ-ﾌﾚﾝｼﾞで120キロだぜ… ベンチ150kgなのに肩のﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ140kgとか大嘘つくなオッサンw
420 ：無記無記名：2012/05/29(火) 10:40:30.62 ID:v1iRixQL
× 有無するし
○ 有無も関係するし
○ 有無も関係するし
>>419 ハゲ同。バックプレス140kgなんて、全盛期の岩間がその位の重量だったらしい。
ユーザーの岩間で、ようやくこの重量。ベンチ200kg挙がる人なら扱えるかもしれないけど、ベンチ150kgじゃ無理だな(笑)。
ユーザーの岩間で、ようやくこの重量。ベンチ200kg挙がる人なら扱えるかもしれないけど、ベンチ150kgじゃ無理だな(笑)。
バックプレスというが、
御本人はスミスマシンでシートに座ってという事かもしれない。
御本人はスミスマシンでシートに座ってという事かもしれない。
423 ：無記無記名：2012/05/29(火) 14:02:50.91 ID:G9tXf+Vv
>>421
だろ？ 因みに岩間が警察官殺害で逮捕される一年前位に恵比寿トレーニングセンターで岩間のトレーニングを見たがｼｰﾃｯﾄﾞﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ背もたれ無しで130キロ2発位だった｡
ベンチ200キロ挙げる奴でもﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ140キロはそうそういないし、200キロ挙げる奴はベンチに特化してるから肩の種目を高重量でやらない
だろ？ 因みに岩間が警察官殺害で逮捕される一年前位に恵比寿トレーニングセンターで岩間のトレーニングを見たがｼｰﾃｯﾄﾞﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ背もたれ無しで130キロ2発位だった｡
ベンチ200キロ挙げる奴でもﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ140キロはそうそういないし、200キロ挙げる奴はベンチに特化してるから肩の種目を高重量でやらない
424 ：無記無記名：2012/05/29(火) 14:06:54.24 ID:5JKMe7Es
…という事で>>410はハッタリ嘘つきオヤジ確定。
大体13年ぶりにトレーニング再開して1年でベンチ150キロ？ 大ボラ吹きだな♪
大体13年ぶりにトレーニング再開して1年でベンチ150キロ？ 大ボラ吹きだな♪
425 ：無記無記名：2012/05/29(火) 16:23:16.20 ID:180zJk63
筋肉の記憶力知らんのか?
>>425
知ってるの？
知ってるの？
427 ：無記無記名：2012/05/29(火) 17:58:14.25 ID:v1iRixQL
週一のホムトレだが、そこそこ肥大したよ。
時間はかかったけど。
時間はかかったけど。
バック=背中ってことでデッドリフトかもしんねえぞｗｗ
430 ：無記無記名：2012/05/30(水) 08:56:30.19 ID:h6Rr0O2q
バックプレスにも色々とやり方があるからな
マッスルコントロールしての１４０ｋｇなら化物レベルだが、
ウエイトリフターのようなやり方だと、難易度はかなり下がる（それでも凄いことだがｗ）
マッスルコントロールしての１４０ｋｇなら化物レベルだが、
ウエイトリフターのようなやり方だと、難易度はかなり下がる（それでも凄いことだがｗ）
431 ：無記無記名：2012/05/30(水) 09:48:57.05 ID:lCTuXChH
馬場孝司のような虫けらはほっとこうや
432 ：無記無記名：2012/06/01(金) 01:08:54.65 ID:U7lhAeef
岩間は痩せ衰えて馬場にお灸制裁されるほど弱ってるかもね
433 ：無記無記名：2012/06/01(金) 01:19:01.69 ID:v9Cg2d6u
いや、逆に馬場がボコボコにされるだろ。
434 ：無記無記名：2012/06/01(金) 01:38:16.58 ID:J9yGmHuJ
週5でｼﾞﾑ通いしてるけど､訳あって10か間ｼﾞﾑに行かなかっただけで､今までやってた重量上がらん様になったから､週1やと､やっぱｷﾂいんちゃうかな!?
435 ：無記無記名：2012/06/01(金) 02:53:08.90 ID:33SPN2YB
週二回の筋肥大効果を100とすると、週三回は70、
週一回は35、二週一回は5というのが最新の研究結果らしいよ。
週一回は35、二週一回は5というのが最新の研究結果らしいよ。
436 ：無記無記名：2012/06/01(金) 02:57:50.37 ID:33SPN2YB
筋肥大→筋力増加に訂正。
ソースはってよ
>>435
テキトーこいてんじゃねーｗ
テキトーこいてんじゃねーｗ
440 ：無記無記名：2012/06/01(金) 23:50:18.70 ID:p2tR/Max
441 ：無記無記名：2012/06/01(金) 23:58:43.41 ID:WzTdnDFt
それ、石井さんの本で見たことあるけど、
結局、被験者のトレーニングメニューとか、
セット数とか、食事の量とか、いろんな要素が
省略されたままの実験結果なんだよな。
俺は全身のトレーニングを週3日（月・水・金）でしてるけど
大幅に記録が下がったことは一度も無いし、
自己新記録も少しずつ更新できてる。
ただし、毎日3500kcal以上の食事を摂ってるから、
そのせいで回復が間に合ってるだけなのかもしれないが・・・・
結局、被験者のトレーニングメニューとか、
セット数とか、食事の量とか、いろんな要素が
省略されたままの実験結果なんだよな。
俺は全身のトレーニングを週3日（月・水・金）でしてるけど
大幅に記録が下がったことは一度も無いし、
自己新記録も少しずつ更新できてる。
ただし、毎日3500kcal以上の食事を摂ってるから、
そのせいで回復が間に合ってるだけなのかもしれないが・・・・
442 ：436：2012/06/02(土) 00:04:56.10 ID:YV8ywWiJ
443 ：435：2012/06/02(土) 00:05:43.44 ID:YV8ywWiJ
436→435です。に訂正ｗ
444 ：無記無記名：2012/06/02(土) 00:14:45.93 ID:YV8ywWiJ
あとヘビーデューティー（エキセントリック系）みたいなトレーニングだと回復に6日ぐらいかかり
本番数日前に軽めのトレーニング（エキセントリック系）をしておくと回復スピードがかなり上がるとのこと。
本番数日前に軽めのトレーニング（エキセントリック系）をしておくと回復スピードがかなり上がるとのこと。
445 ：無記無記名：2012/06/02(土) 00:24:36.06 ID:4o8Nfv4f
今まで３分割で週２やってたが、週１にしたぶん一つの部位に集中できて良い感じだよ
446 ：無記無記名：2012/06/02(土) 00:30:34.26 ID:YV8ywWiJ
同一部位のトレーニング頻度は初・中級者は週二
上級者は週一っていう経験則が実験でも確かめられたってことかな。
上級者は週一っていう経験則が実験でも確かめられたってことかな。
自分でも継続できるトレをと考え、部位週一トレを続けてきた。
ペースは遅かったかもしれんが、そこそこ筋肉ついた。
故障らしい故障が無かったのも週一のおかげだと思ってる。
俺はこれからもずっと週一で続けていくよ。
ペースは遅かったかもしれんが、そこそこ筋肉ついた。
故障らしい故障が無かったのも週一のおかげだと思ってる。
俺はこれからもずっと週一で続けていくよ。
448 ：無記無記名：2012/06/02(土) 07:27:27.03 ID:YGPtTzxx
一部位二週一でやってる。MVM摂っときゃ筋萎縮などまるで恐れん。
自分も週3回だけど、プッシュ・プル・下半身の3分割
>>441 のように全身で週3の方がいいのかな
>>441 のように全身で週3の方がいいのかな
450 ：無記無記名：2012/06/02(土) 07:57:37.93 ID:rn5DUX5W
>>435
こういう話は個人差出まくりなんだから、あまり意味がない
栄養摂取もトレーニング強度も人それぞれ違うんだから
一つの目安にはなるだろうけど
結局、栄養摂取状態や自分のトレーニング強度を鑑みて自分の体に聞くのが一番
こういう話は個人差出まくりなんだから、あまり意味がない
栄養摂取もトレーニング強度も人それぞれ違うんだから
一つの目安にはなるだろうけど
結局、栄養摂取状態や自分のトレーニング強度を鑑みて自分の体に聞くのが一番
451 ：無記無記名：2012/06/02(土) 08:03:15.17 ID:YV8ywWiJ
>>450
それじゃこのスレの意味無いじゃん経験を科学的に裏付けなきゃいつまでも進化がない。
それじゃこのスレの意味無いじゃん経験を科学的に裏付けなきゃいつまでも進化がない。
452 ：無記無記名：2012/06/02(土) 08:39:25.07 ID:gIDKsY0e
453 ：無記無記名：2012/06/02(土) 17:35:32.04 ID:nZVtqrlC
初心者から中級レベルだと、週２くらいがいいと思うよ
週３もやれてるヤツは強度低すぎだと思うけど本人が満足してればいいんじゃないの
上級者は週１になってくる 体力がついてくると必然的にトレの強度が限界まで上がってくるからね
週３もやれてるヤツは強度低すぎだと思うけど本人が満足してればいいんじゃないの
上級者は週１になってくる 体力がついてくると必然的にトレの強度が限界まで上がってくるからね
454 ：無記無記名：2012/06/03(日) 16:50:01.22 ID:oAeP8FLP
トレーニング内容の評価お願いします。
内容は、
月
・加重腕立てスロー 10×3
・ダンベルフライ 10×4
・インクラインダンベルプレス 10×3
・ディップス 10×3
・シュラッグ 15×3
・サイドレイズ ピラミッドで6セット
・クランチ20×4
⇒すぐにカーディオ（ラン）30分 ペースはキロ5分
火
・カーディオのみ60分 ペースは体調によりけりだがAT以内
水
・ワンハンドロー10×3
・バーベルロー10×4
・懸垂8×3
・カール10×3
・クランチ20×3、斜めクランチ×2
⇒すぐにカーディオ（ラン）30分 ペースはキロ5分
木
・加重スクワット20×3
・デッドリフト20×3
⇒カーディオ60分
金
・月と同じ
土
・火と同じ
日
・完全休養
月
以降サイクル同じ・・・・・・ずれていくだけです。
内容は、
月
・加重腕立てスロー 10×3
・ダンベルフライ 10×4
・インクラインダンベルプレス 10×3
・ディップス 10×3
・シュラッグ 15×3
・サイドレイズ ピラミッドで6セット
・クランチ20×4
⇒すぐにカーディオ（ラン）30分 ペースはキロ5分
火
・カーディオのみ60分 ペースは体調によりけりだがAT以内
水
・ワンハンドロー10×3
・バーベルロー10×4
・懸垂8×3
・カール10×3
・クランチ20×3、斜めクランチ×2
⇒すぐにカーディオ（ラン）30分 ペースはキロ5分
木
・加重スクワット20×3
・デッドリフト20×3
⇒カーディオ60分
金
・月と同じ
土
・火と同じ
日
・完全休養
月
以降サイクル同じ・・・・・・ずれていくだけです。
455 ：無記無記名：2012/06/03(日) 16:54:21.64 ID:oAeP8FLP
すみません、補足です。
ずれていくというのは、次週の月は前週の水と同じ内容、火は前週の木と同じ内容・・・・・
といった感じです。
ずれていくというのは、次週の月は前週の水と同じ内容、火は前週の木と同じ内容・・・・・
といった感じです。
456 ：無記無記名：2012/06/03(日) 17:01:49.24 ID:/zFgl5St
毎日へとへとで週末一回の筋トレもキツイ。
現状維持が精一杯だわ。
何回も行ける奴って誰？地方公務員？
現状維持が精一杯だわ。
何回も行ける奴って誰？地方公務員？
457 ：無記無記名：2012/06/03(日) 17:04:54.77 ID:oAeP8FLP
すみません、説明不足でした。
民間残業帰宅後の自宅トレです。汚い倉庫でやっています。
民間残業帰宅後の自宅トレです。汚い倉庫でやっています。
458 ：無記無記名：2012/06/03(日) 17:12:13.91 ID:5cL58ybf
http://imepic.jp/20120603/618350 週一で鍛えた体
459 ：無記無記名：2012/06/03(日) 17:16:48.08 ID:oAeP8FLP
↑腹筋種目は何をやっていますか？
460 ：無記無記名：2012/06/03(日) 17:19:43.61 ID:5cL58ybf
>>459 それよく聞かれるけど、腹筋は何もやってない
週一を何年間続けました？
462 ：無記無記名：2012/06/03(日) 17:36:08.38 ID:oAeP8FLP
皆さんは減量期と増量期で分けていますか？
ローカーボ、ハイカーボをサイクル化して常時カットを狙っていくとダメなんですかね？
ローカーボ、ハイカーボをサイクル化して常時カットを狙っていくとダメなんですかね？
463 ：無記無記名：2012/06/03(日) 17:42:03.08 ID:5cL58ybf
>>461 週一日のトレーニングにしたのは3年くらいだけど、その前も各部位は基本的に週一回しか鍛えて来なかったかな
464 ：無記無記名：2012/06/03(日) 18:05:40.75 ID:5LTeYs/s
意外と上級者って腹筋やってない人多いよね
自分は一番腹筋の時間多い
自分は一番腹筋の時間多い
465 ：無記無記名：2012/06/03(日) 21:26:27.08 ID:ppUx+UVZ
466 ： 【関電 74.0 %】 ：2012/06/03(日) 21:41:12.43 ID:YM9X6IPr
467 ：無記無記名：2012/06/03(日) 21:54:02.74 ID:Bfet9Ukl
遅発性筋痛って3日ぐらい続くのに2日しか筋肉を休ませない人って変だな。
468 ：無記無記名：2012/06/03(日) 22:11:34.88 ID:ppUx+UVZ
469 ：無記無記名：2012/06/03(日) 22:22:43.39 ID:ppUx+UVZ
ウエイトトレーニングの世界で通説となっている
超回復ですが。。。
本当にどんな場合でも当てはまるのでしょうか？
事実ウエイトトレーニング界では我々が当然のように思って
疑わなかった超回復の理論では説明のつかない事もたくさん起こっています。
パワーリフティングの世界でも
ベンチプレスの強い選手は毎日のようにベンチプレスをする事で
強くなっている選手がいますし
エブリタイムベンチプレスという毎日ベンチプレスをするという
短期間でベンチプレスの重量を伸ばすトレーニング方法も存在します。
更にウエイトリフティングの選手は
毎日のように限界に近い重量でデッドリフトとスクワットを
繰り返しその使用重量を伸ばしています。
http://dojosanaki.blog.shinobi.jp/Category/3/
超回復ですが。。。
本当にどんな場合でも当てはまるのでしょうか？
事実ウエイトトレーニング界では我々が当然のように思って
疑わなかった超回復の理論では説明のつかない事もたくさん起こっています。
パワーリフティングの世界でも
ベンチプレスの強い選手は毎日のようにベンチプレスをする事で
強くなっている選手がいますし
エブリタイムベンチプレスという毎日ベンチプレスをするという
短期間でベンチプレスの重量を伸ばすトレーニング方法も存在します。
更にウエイトリフティングの選手は
毎日のように限界に近い重量でデッドリフトとスクワットを
繰り返しその使用重量を伸ばしています。
http://dojosanaki.blog.shinobi.jp/Category/3/
470 ：無記無記名：2012/06/03(日) 22:30:15.42 ID:Bfet9Ukl
>>469
パワーリフティング選手もウエイトリフティング選手も
トレが仕事だから毎日体を追い込めていいよね。
しかしまず前提として毎日体を追い込む根性と肉体がないとそういう職業にもなれない訳か・・・
自分は1年かけてゆっくり成長していくマッチョでいいです(^_^)v
パワーリフティング選手もウエイトリフティング選手も
トレが仕事だから毎日体を追い込めていいよね。
しかしまず前提として毎日体を追い込む根性と肉体がないとそういう職業にもなれない訳か・・・
自分は1年かけてゆっくり成長していくマッチョでいいです(^_^)v
471 ：無記無記名：2012/06/03(日) 22:32:12.35 ID:+YgGjKwI
刺激する筋の種類が違うんだと思う
ボディビルはあらゆるやり方で全ての筋繊維を刺激するから回復に時間がかかると
ウェイトリフターなんてスーパーヘビー級でも筋量はそこまでじゃないし
ボディビルはあらゆるやり方で全ての筋繊維を刺激するから回復に時間がかかると
ウェイトリフターなんてスーパーヘビー級でも筋量はそこまでじゃないし
472 ：無記無記名：2012/06/03(日) 22:35:01.15 ID:ppUx+UVZ
>>471
でもナチュラルビルダーより筋量は上だよ
でもナチュラルビルダーより筋量は上だよ
473 ：無記無記名：2012/06/03(日) 22:38:56.97 ID:Bfet9Ukl
>>472
鍛えている筋肉の数も上なの？
鍛えている筋肉の数も上なの？
474 ：無記無記名：2012/06/03(日) 22:41:45.31 ID:ppUx+UVZ
>>473
スーパーヘビーのリフターは日本のナチュラルビルダーよりは全然上
スーパーヘビーのリフターは日本のナチュラルビルダーよりは全然上
>>419 マッスル北村の｢ボクの履歴書｣に、岩間がバックプレス120kgとか書いてた気がする。
さすがに140kgは記憶違い。いくら何でも140kgは、全盛期の岩間でも無理だろう。
さすがに140kgは記憶違い。いくら何でも140kgは、全盛期の岩間でも無理だろう。
>>468
ウエイトトレーニングに必要な回復時間と有酸素トレーニングに必要な回復時間を混同してる時点でデタラメ。
ウエイトトレーニングに必要な回復時間と有酸素トレーニングに必要な回復時間を混同してる時点でデタラメ。
477 ：無記無記名：2012/06/04(月) 22:49:04.94 ID:NTGKrZwS
明らかにウェイトトレの方が超回復に擁する時間が長いと思うが。
マラソン選手なんか連日数十キロランニング、月間で400キロとか。質より量。
ボディビルのトレなんか正反対の超高密度トレ。
チャリこぎ(それも競輪じゃなくてロード)程度のレベルの速筋とは訳がちゃうよ。
見てるこっちが気絶しそうなトップビルダーのトレ見たら、超回復とか言葉の問題
じゃなくて、こりゃ休まないとやっとれんわなって思うわ。
マラソン選手なんか連日数十キロランニング、月間で400キロとか。質より量。
ボディビルのトレなんか正反対の超高密度トレ。
チャリこぎ(それも競輪じゃなくてロード)程度のレベルの速筋とは訳がちゃうよ。
見てるこっちが気絶しそうなトップビルダーのトレ見たら、超回復とか言葉の問題
じゃなくて、こりゃ休まないとやっとれんわなって思うわ。
478 ：無記無記名：2012/06/04(月) 22:55:49.33 ID:NTGKrZwS
んでしっかり休む時間も長いから、中強度の有酸素は超苦手だったりする。
例えば800M走、ボクシングミット打ち数ラウンドとかのスタミナ要素が加味
された運動。でも50M走やサンドバッグ2,3発打っては休んでとかでは威力発揮。
例えば800M走、ボクシングミット打ち数ラウンドとかのスタミナ要素が加味
された運動。でも50M走やサンドバッグ2,3発打っては休んでとかでは威力発揮。
>>468
この理屈が本当なら毎日高負荷スクワットが出来る事になるぞ
そんなの無理だしな
神経や腱も休ませたらないかんしな
どっちにしろ金肥大トレーニングに置いては
同一部位週1～2回が最適なのは間違いない
この理屈が本当なら毎日高負荷スクワットが出来る事になるぞ
そんなの無理だしな
神経や腱も休ませたらないかんしな
どっちにしろ金肥大トレーニングに置いては
同一部位週1～2回が最適なのは間違いない
480 ：無記無記名：2012/06/05(火) 19:23:52.90 ID:ctBrqH7g
>>479
そこまで追い込めてるならそれでいいけど
なかなか一般人がそこまで追い込めないだろ
大体、ビルダービルダーってお前らビルダー並みの高強度トレーニングと栄養補給出来てるのか？
youtubeで動画あるが腕立て700回チンニングディップス10セットを毎日やってる60歳の黒人の爺さんが重量級格闘家並みにマッチョだぞ
そこまで追い込めてるならそれでいいけど
なかなか一般人がそこまで追い込めないだろ
大体、ビルダービルダーってお前らビルダー並みの高強度トレーニングと栄養補給出来てるのか？
youtubeで動画あるが腕立て700回チンニングディップス10セットを毎日やってる60歳の黒人の爺さんが重量級格闘家並みにマッチョだぞ
>>479
ウェイトリフターが基本そのやり方だぞ
ウェイトリフターが基本そのやり方だぞ
482 ：無記無記名：2012/06/05(火) 20:39:24.86 ID:nT6Ubosv
俺クラスになるとトレは四半世紀に１回だけどな
同一部位毎日は試したが無理
週に2回が一番手応えを感じたがメニューやら割り振りがややこしいので
月、水、金、で胸、背中、脚で週1に落ち着いた
週に2回が一番手応えを感じたがメニューやら割り振りがややこしいので
月、水、金、で胸、背中、脚で週1に落ち着いた
筋肥大のメカニズムは一つじゃないって事じゃないかな。
筋肉は生活強度に応じた強さにもなる訳で、必ずしも線維損傷→超回復が筋肥大に必要な訳じゃない、と。
あるいはミクロ的には一緒なのかもしれないけど。
筋肉は生活強度に応じた強さにもなる訳で、必ずしも線維損傷→超回復が筋肥大に必要な訳じゃない、と。
あるいはミクロ的には一緒なのかもしれないけど。
485 ：無記無記名：2012/06/05(火) 23:14:48.50 ID:xQLRn1fk
筋肥大より筋量維持減量の方が数倍困難。
肥大だけなら食いまくって高強度トレーニングやればいいだけ。
バルク期より体脂肪減量期の方が個人的には全然大変なんだけど。
肥大だけなら食いまくって高強度トレーニングやればいいだけ。
バルク期より体脂肪減量期の方が個人的には全然大変なんだけど。
486 ：無記無記名：2012/06/05(火) 23:35:49.53 ID:I73orFsS
お腹ぽっこりしてきたから始めてるんだけど，負荷が強そうなV字になる腹筋と腕立てを詳しくないですがやってます
悩みは自宅トレでキツくなってくると奇声が出て近所迷惑にならないか心配です
悩みは自宅トレでキツくなってくると奇声が出て近所迷惑にならないか心配です
488 ：無記無記名：2012/06/06(水) 00:55:53.86 ID:OCbqZJRn
体操選手にしろリフターにしろ毎日やってあの体なんだが
数日、筋肉痛で死にそうな状態以外はトレーニングなんか余裕で出来る
おまえらレベルで週１とか２しかやらないとかアホかとw
サボりの言い訳乙
そんなだからショボイ体してるんだよお前らはw
数日、筋肉痛で死にそうな状態以外はトレーニングなんか余裕で出来る
おまえらレベルで週１とか２しかやらないとかアホかとw
サボりの言い訳乙
そんなだからショボイ体してるんだよお前らはw
ショボイ煽りだな
490 ：無記無記名：2012/06/06(水) 01:39:11.23 ID:OCbqZJRn
現実的に同一部位、週一なんてステビルダーのやり方だろw
なに？ おまえらユーザーなの？
なに？ おまえらユーザーなの？
491 ：無記無記名：2012/06/06(水) 02:06:52.57 ID:mn94P+0z
オレは前まで週1～2だったけど、脂肪ばかり付いた
今は日曜日以外は毎日してるけど、その頃より引き締まったのに胸囲はアップしたよ
ただし、毎日なので１日のトレーニングは2～4セットしかやらない
今は日曜日以外は毎日してるけど、その頃より引き締まったのに胸囲はアップしたよ
ただし、毎日なので１日のトレーニングは2～4セットしかやらない
そして、人それぞれと言ういつものありきたりな結論に至る訳だ。
493 ：無記無記名：2012/06/06(水) 02:13:06.72 ID:mn94P+0z
まあ人それぞれだろうね
週１でも己の体に結果を出せてるなら、それでいいんだよ
週１でも己の体に結果を出せてるなら、それでいいんだよ
自分のカラダに聞いてみればいいだけだよ。
おれはたかがレッグプレスを3セットやるだけでも週2回は絶対不可能だった。
週1回でめきめき重量が伸びた。
おれはたかがレッグプレスを3セットやるだけでも週2回は絶対不可能だった。
週1回でめきめき重量が伸びた。
495 ：無記無記名：2012/06/06(水) 21:21:43.02 ID:hR/g4doj
同一部位週一と週一で全身回すのは全然違うんだがこのスレはどっちなんだ。
>>464なんかは前者の同一部位週一だろうしそれだと余裕で伸びる。というかむしろ胸とか肩なんて思い重量になってくると週一で十分。
後者の全身を週一で回すって事なら伸びないんじゃね。足だけで体力の限界です。上半身（肩、胸、背中）、下半身（尻、足、腹筋）に分けて週２ならいけるかな。
でも結局前腕とか首も鍛えたくなってくるんだよな
>>464なんかは前者の同一部位週一だろうしそれだと余裕で伸びる。というかむしろ胸とか肩なんて思い重量になってくると週一で十分。
後者の全身を週一で回すって事なら伸びないんじゃね。足だけで体力の限界です。上半身（肩、胸、背中）、下半身（尻、足、腹筋）に分けて週２ならいけるかな。
でも結局前腕とか首も鍛えたくなってくるんだよな
496 ：無記無記名：2012/06/06(水) 21:32:11.61 ID:2UGn10qH
筋肉疲労だけじゃなくて中枢性疲労も考えろよ。
497 ：無記無記名：2012/06/06(水) 21:38:53.14 ID:CA069/I6
ウェイトリフティング部はどうなってるんだよ！
週6で脚に刺激与えてるのに、大学生で鈴木雅級の脚の奴もちらほらいるぞ 当然腰も強い
週6で脚に刺激与えてるのに、大学生で鈴木雅級の脚の奴もちらほらいるぞ 当然腰も強い
498 ：無記無記名：2012/06/06(水) 21:41:38.70 ID:opgyyYR2
おれ連日だと４日目くらいからオーバーワークの症状でるよ
2日１offが調子良い
2日１offが調子良い
499 ：無記無記名：2012/06/07(木) 04:31:05.04 ID:W+vvQAv+
週一で分割するなら
胸･肩･三頭
背･二頭
足
みたいなのじゃなく
胸･二頭
背･三頭
足･肩
感じの方がいいだろうな。
間接的に2回刺激できる。
胸･肩･三頭
背･二頭
足
みたいなのじゃなく
胸･二頭
背･三頭
足･肩
感じの方がいいだろうな。
間接的に2回刺激できる。
500 ：無記無記名：2012/06/07(木) 08:01:38.68 ID:lP0U3wI0
同一部位毎日でも続くのは何故か
同一部位毎日だと続かないのは何故か
ヒント：レップ数とセット数
同一部位毎日だと続かないのは何故か
ヒント：レップ数とセット数
>>500
ハズレ。なにがヒントだスカたん。
ハズレ。なにがヒントだスカたん。
502 ：無記無記名：2012/06/07(木) 13:29:35.56 ID:PiJYn6oV
>>494
そりゃ5セットも10セットもしてたからじゃないか？
人間の体は適応性があるし、最初は無理でも慣れてくるんだろう
パワーリフティングで毎日ベンチやる選手もいるくらいだし
ウエイト板でもたけぽんが毎日のようにベンチして190キロ上げたわけだからな
そりゃ5セットも10セットもしてたからじゃないか？
人間の体は適応性があるし、最初は無理でも慣れてくるんだろう
パワーリフティングで毎日ベンチやる選手もいるくらいだし
ウエイト板でもたけぽんが毎日のようにベンチして190キロ上げたわけだからな
503 ：無記無記名：2012/06/07(木) 13:32:20.33 ID:PiJYn6oV
ああ、すまん
3セットって書いてるの見てなかったわ
3セットって書いてるの見てなかったわ
504 ：無記無記名：2012/06/07(木) 19:15:33.14 ID:Im9CkTEm
トレーニング歴でも変わるとの実験結果が出てる強度のトレーニングでも週二で２，３ヶ月
やればその後急峻に効果が出てきて回復や筋力が上がり始めるとのこと
初心者週二、上級者は高強度で週一って経験則もこれらの実験結果に矛盾してないと思う。
やればその後急峻に効果が出てきて回復や筋力が上がり始めるとのこと
初心者週二、上級者は高強度で週一って経験則もこれらの実験結果に矛盾してないと思う。
初心者の初心者は週3～4でジョギング＋軽めの重量で全身トレーニングが基本でしょ。
筋肉量もスタミナも筋力も乳酸に対する耐性も何もかも本格ﾄﾚに必要なレベルにまで向上する。フォームの確率もできるしな。
その後、週2ローテで組めるようなトレ内容で筋肥大トレするのが普通
筋肉量もスタミナも筋力も乳酸に対する耐性も何もかも本格ﾄﾚに必要なレベルにまで向上する。フォームの確率もできるしな。
その後、週2ローテで組めるようなトレ内容で筋肥大トレするのが普通
>>501
反論になってない
>>502
リフターのトレは筋肥大目的の筋トレのようにはレップ数、セット数ともに多くない
だから毎日でも続くんだよ
ビルダーは一部位に対して複数の種目を行い、レップ数も多めだし、セット数も多い
ボリュームが半端ないから、疲労回復に日数がかかるってこと
反論になってない
>>502
リフターのトレは筋肥大目的の筋トレのようにはレップ数、セット数ともに多くない
だから毎日でも続くんだよ
ビルダーは一部位に対して複数の種目を行い、レップ数も多めだし、セット数も多い
ボリュームが半端ないから、疲労回復に日数がかかるってこと
週1トレはトレ歴2年目以降くらいにするのがいいな。
1週目に胸、腕、背中、足、肩、休み、休み の部位別
2週目に懸垂などの連動して複数の部位を刺激できるトレーニングを組み合わせて上手くやるのがオススメだ
1週目に胸、腕、背中、足、肩、休み、休み の部位別
2週目に懸垂などの連動して複数の部位を刺激できるトレーニングを組み合わせて上手くやるのがオススメだ
508 ：無記無記名：2012/06/07(木) 20:21:27.43 ID:Im9CkTEm
509 ：無記無記名：2012/06/07(木) 20:50:37.53 ID:D0TipxBo
体操やってるやつはガキの頃から毎日やってるよな？
毎日やってるのにあんだけムキムきなの？
毎日やってるのにあんだけムキムきなの？
510 ：無記無記名：2012/06/07(木) 20:55:50.39 ID:Im9CkTEm
本当に毎日やってムキムキの奴いるの？
筋肉は速筋や遅筋の相互扶助だから別に個別に使っているわけじゃあない。
運動やトレや競技による刺激は連動して起こっているので速筋も刺激されているわけで・・。
主動作してる繊維がモノによって違うということだ
運動やトレや競技による刺激は連動して起こっているので速筋も刺激されているわけで・・。
主動作してる繊維がモノによって違うということだ
513 ：無記無記名：2012/06/07(木) 21:24:32.56 ID:jNq8rbbn
>>511
昔はトレーニングは毎日やるのが効果的と思われていて
みんな毎日鍛えて筋肉つけていたんだよ
週１とか言いだすようになったのは近年
筋肥大は色々解明されていないことも多いから
どれが正しいとかは、なかなかわからない
昔はトレーニングは毎日やるのが効果的と思われていて
みんな毎日鍛えて筋肉つけていたんだよ
週１とか言いだすようになったのは近年
筋肥大は色々解明されていないことも多いから
どれが正しいとかは、なかなかわからない
ウェイトでもエブリベンチ・エブリスクワットみたいな方式でやってる人もいるからな
このスレの方向性とは逆だが
このスレの方向性とは逆だが
515 ：無記無記名：2012/06/07(木) 21:41:28.22 ID:jNq8rbbn
俺が思うに、ステロイド使うビルダーのトレーニングはナチュラルの人間はあまり参考にしない方がいいと思う
週一で追い込めるのは上級者だけなんじゃないかな、もう一つの要素はきちんと栄養管理が出来てる人間
一般人のレベルなら、週一じゃ筋肉あまりつかないだろう
柔道家とか格闘家とか毎日アホみたいに筋力トレやってるし
ナチュラルなら少数セットで毎日とか一日置きとかにやる方がいいんじゃないのかと思う
週一で追い込めるのは上級者だけなんじゃないかな、もう一つの要素はきちんと栄養管理が出来てる人間
一般人のレベルなら、週一じゃ筋肉あまりつかないだろう
柔道家とか格闘家とか毎日アホみたいに筋力トレやってるし
ナチュラルなら少数セットで毎日とか一日置きとかにやる方がいいんじゃないのかと思う
516 ：無記無記名：2012/06/07(木) 21:57:04.57 ID:jNq8rbbn
1週間も回復期間を設けるってことは相当な刺激だよね 週1トレは
そんな回復力ナチュラルにあるのかね？
回復時間をしっかり取れば、いい具合に筋発達するって事もないと思うんだが
そんな回復力ナチュラルにあるのかね？
回復時間をしっかり取れば、いい具合に筋発達するって事もないと思うんだが
最初から狙って週一にするんじゃなくて結果的に週一に落ち着くんだったら問題ないんだろうけどな
狙って週一のメニュー組もうとするとちょっと工夫がいるかもな
狙って週一のメニュー組もうとするとちょっと工夫がいるかもな
519 ：無記無記名：2012/06/07(木) 22:11:37.02 ID:PiJYn6oV
まずビルダーのトレーニングを一般人が真似していいのか？という疑問があるな
あいつらは週一と言っても、筋肉がブチ切れる寸前までウエイトで追い込んで、その後、莫大な栄養を摂取するわけで
あいつらは週一と言っても、筋肉がブチ切れる寸前までウエイトで追い込んで、その後、莫大な栄養を摂取するわけで
同一部位なら週1くらいになるだろ!?
全身鍛えてるならさ
ベンチだけなら週3でもいけるがなｗ
全身鍛えてるならさ
ベンチだけなら週3でもいけるがなｗ
521 ：無記無記名：2012/06/07(木) 22:21:57.76 ID:PiJYn6oV
一般人が週１のビルダーの真似事しても体痛めるだけじゃないか？
普通に週2～3出来る強度でやった方がいい気がするな
リフターみたいに毎日やるのは辛いだろうから、間を取って週2～3だな
普通に週2～3出来る強度でやった方がいい気がするな
リフターみたいに毎日やるのは辛いだろうから、間を取って週2～3だな
522 ：無記無記名：2012/06/07(木) 22:38:55.71 ID:EVERniWv
デッドとスクワットは週3はキツいな～
523 ：無記無記名：2012/06/07(木) 22:48:12.37 ID:jNq8rbbn
524 ：無記無記名：2012/06/07(木) 23:48:39.35 ID:MYCEdrAx
筋トレ初心者のガリが週一でやっても発達は無理じゃないか。
せめてベンチ１００キロは上げれるようになってから週一式を組み込むべき
せめてベンチ１００キロは上げれるようになってから週一式を組み込むべき
ほぼ週一で100㎏達成した俺の出番だな。
6年以上掛かった。
これが週2ならもっと期間は短かったと思われるが、
それでも週一でも伸びるのは間違いない。
つまりあれだ。土日にしかスポクラに行ってないという事。
ちなみに初ベンチはMAX40㎏
6年以上掛かった。
これが週2ならもっと期間は短かったと思われるが、
それでも週一でも伸びるのは間違いない。
つまりあれだ。土日にしかスポクラに行ってないという事。
ちなみに初ベンチはMAX40㎏
526 ：無記無記名：2012/06/08(金) 00:57:43.68 ID:8cmXUxuO
527 ：無記無記名：2012/06/08(金) 01:03:57.89 ID:8cmXUxuO
一般的なトレーニングは週二が一番という研究結果が多いよ。
528 ：無記無記名：2012/06/08(金) 01:06:03.14 ID:8cmXUxuO
>>525
週二だと週一の3倍効果あるってことみたいだからな。
週二だと週一の3倍効果あるってことみたいだからな。
529 ：無記無記名：2012/06/08(金) 01:07:50.76 ID:8cmXUxuO
まあ素質ある奴は数ヶ月で100キロ達成しちゃうっていう個人差がでかい世界だからな。。。
ジョギングも減量期に一時期毎日してたけどダメだわ
ヘタしたらやらない方がいいかも
人間は適応してしまう生きものだからな
太りやすい体になってしまう
有酸素運動をやりすぎるとカロリー浪費遺伝子が減ってしまうUSP-3←こんなような名前のやつ
有酸素は週2．3回くらいが一番いい
ヘタしたらやらない方がいいかも
人間は適応してしまう生きものだからな
太りやすい体になってしまう
有酸素運動をやりすぎるとカロリー浪費遺伝子が減ってしまうUSP-3←こんなような名前のやつ
有酸素は週2．3回くらいが一番いい
532 ：無記無記名：2012/06/08(金) 01:19:51.12 ID:8cmXUxuO
>>530
いわゆる8RM3セットぐらいのトレ
いわゆる8RM3セットぐらいのトレ
533 ：無記無記名：2012/06/08(金) 01:38:15.35 ID:4jDjXKqm
534 ：無記無記名：2012/06/08(金) 01:41:18.36 ID:uEEtLUFA
週２って無理じゃね。中３日ならともいかく中２日の日ができるぞ。
部位分けてたら毎日か週６になってしまう
部位分けてたら毎日か週６になってしまう
535 ：無記無記名：2012/06/08(金) 01:45:02.67 ID:8cmXUxuO
>>534
厳密にやるとそうなんだろうけど日曜ぐらい休みにしろってことで中二日ってことでｗ
厳密にやるとそうなんだろうけど日曜ぐらい休みにしろってことで中二日ってことでｗ
536 ：無記無記名：2012/06/08(金) 01:49:46.46 ID:4jDjXKqm
まあ結論としては個人差がでかすぎるから
あんま参考にならんだろうよ
体操選手とかウエイトリフターは毎日やってナチュラルビルダー並みの奴もいるし
ビルダーもトレーニング法は色々違うだろ
まあナチュラルとステで分ける必要あるな
タイソンやヒョードルなんか自重であの体だしな
あんま参考にならんだろうよ
体操選手とかウエイトリフターは毎日やってナチュラルビルダー並みの奴もいるし
ビルダーもトレーニング法は色々違うだろ
まあナチュラルとステで分ける必要あるな
タイソンやヒョードルなんか自重であの体だしな
537 ：無記無記名：2012/06/08(金) 02:17:08.92 ID:8cmXUxuO
>>536
タイソンは16キロの重り背負って毎朝ロードワークして
砂詰めた糞重いサンドバッグをパンチでブン回すトレしてたから
ウエイトしてたようなもんだよ
ヒョードルも若い頃ウエイトで体作った後自重に移行してるよ。
タイソンは16キロの重り背負って毎朝ロードワークして
砂詰めた糞重いサンドバッグをパンチでブン回すトレしてたから
ウエイトしてたようなもんだよ
ヒョードルも若い頃ウエイトで体作った後自重に移行してるよ。
週2がいいっていう研究結果はどういう条件でなの？詳しく。
自分は同一部位週2で重い日と軽い日（重い日の70%くらい？）を作るのがいい気がする。
週1だとあきすぎて調子が変な時がある。疲れが溜まってれば1週開けることで調子よくなるけど。
だけど仕事との兼ね合いで結局同一部位週1くらいになってしまうんだよな。
週1でも続ければ効果あるだろうと信じてやリ続けるわ…
自分は同一部位週2で重い日と軽い日（重い日の70%くらい？）を作るのがいい気がする。
週1だとあきすぎて調子が変な時がある。疲れが溜まってれば1週開けることで調子よくなるけど。
だけど仕事との兼ね合いで結局同一部位週1くらいになってしまうんだよな。
週1でも続ければ効果あるだろうと信じてやリ続けるわ…
539 ：無記無記名：2012/06/08(金) 03:52:46.73 ID:8cmXUxuO
>>538
8RM3セットぐらいのいわゆる教科書的なトレだと思う石井先生の本に海外の研究者の最新結果で載ってた
俺も週一ぐらいしかジムいけないから、自宅で8RMぐらいの負荷になるように
自重とか懸垂とかを台使ったりして工夫して週二にしてるから近いトレしてるね。
8RM3セットぐらいのいわゆる教科書的なトレだと思う石井先生の本に海外の研究者の最新結果で載ってた
俺も週一ぐらいしかジムいけないから、自宅で8RMぐらいの負荷になるように
自重とか懸垂とかを台使ったりして工夫して週二にしてるから近いトレしてるね。
週1の人って6日間なにしてるの？
541 ：無記無記名：2012/06/08(金) 04:41:35.48 ID:EkzaExZg
>>540仕事
542 ：無記無記名：2012/06/08(金) 05:31:14.80 ID:uEEtLUFA
>>540
分割法で他の部位に決まってるだろ
分割法で他の部位に決まってるだろ
544 ：無記無記名：2012/06/08(金) 08:50:33.06 ID:9W5VDf6y
僕は4分割の週1
545 ：無記無記名：2012/06/08(金) 09:55:01.04 ID:Xd66IEFg
みんな超回復48時間ってのが、無意識に刷り込まれてるんだよね
現実には、人それぞれだし
結論は一部位週一でも筋肉の肥大は十分起きますがな
現実には、人それぞれだし
結論は一部位週一でも筋肉の肥大は十分起きますがな
546 ：ニートボール ◆jwpA4Ih0q6 ：2012/06/08(金) 10:47:06.44 ID:P3N8lzkV
俺は１ヶ月で全身鍛え終えるペース
最近まじ伸びねえ(*_*)
最近まじ伸びねえ(*_*)
547 ：無記無記名：2012/06/08(金) 13:49:52.84 ID:6vqdDOOI
スレが伸びてる割には皆ちゃんと議論していて凄いな。
ほら、ウ板ってスレの勢いが急に伸びてる時は大抵荒れてるから。
ほら、ウ板ってスレの勢いが急に伸びてる時は大抵荒れてるから。
試す気は無いが、毎日ガンガン肥大トレ続けていったらどうなるのか興味あるな。
回復が追いつかず筋肉落ちる事になっているが、どこまでも落ちるかと言うとそれも無いだろう。
回復が追いつかず筋肉落ちる事になっているが、どこまでも落ちるかと言うとそれも無いだろう。
筋肉落ちる前に精神がやられる
栄養も足りなくなって身体もやられる。
その前に怪我して終わりでしょ。
553 ：無記無記名：2012/06/09(土) 02:04:52.10 ID:O8mTStUN
そして行きつく先はステロイドだな
本格的なバーンアウトとかオーバートレーニング症候群陥ったことない人間はわからんだろうが
本当に何も出来なくなるからな、精神的に云々言う以上に実際に肉体的に全く力が入らない入れられない
本当に何も出来なくなるからな、精神的に云々言う以上に実際に肉体的に全く力が入らない入れられない
このスレ的には全身をまとめて週1回のトレで
バランスよく発達させられるかって話じゃないの？
バランスよく発達させられるかって話じゃないの？
週1回の筋トレと週６回の有酸素運動じゃだめなん？
559 ： 【関電 72.0 %】 ：2012/06/09(土) 21:51:41.76 ID:oLqL03LB
>>540
月曜日にブサイクと言われ～♪
火曜日にブサイクと言われ～♪
水曜日にブサイクと言われ～♪
木曜日にブサイクと言われ～♪
金曜日にブサイクと言われ～♪
土曜日にブサイクと言われ～♪
日曜日に
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/Y ヽ ノ |ヘ
ヒ| / |ノ
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｜丶∈≡∋ /｜ くやしいですっ！
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月曜日にブサイクと言われ～♪
火曜日にブサイクと言われ～♪
水曜日にブサイクと言われ～♪
木曜日にブサイクと言われ～♪
金曜日にブサイクと言われ～♪
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週2.3回までだな
本業でもないし毎日とかニートでもない限り無理だろ
本業でもないし毎日とかニートでもない限り無理だろ
>>556
わりぃ、読んでたんだけど忘れてたわ。
でも全身を週1って場合を除外しているわけじゃないよな。
同一部位を週1で筋肥大は見込めるか、見込めないかって言ったら、
「見込める」でとっくに話は終わってるのでは？
初心者の上半身はきついかな？ってくらいであとは週1でも大丈夫だろ。
時間はかかるかもしれんけど。
わりぃ、読んでたんだけど忘れてたわ。
でも全身を週1って場合を除外しているわけじゃないよな。
同一部位を週1で筋肥大は見込めるか、見込めないかって言ったら、
「見込める」でとっくに話は終わってるのでは？
初心者の上半身はきついかな？ってくらいであとは週1でも大丈夫だろ。
時間はかかるかもしれんけど。
562 ：無記無記名：2012/06/10(日) 09:17:44.65 ID:Lcaui3dr
５０歳過ぎてもまだ発達するよね
563 ：無記無記名：2012/06/10(日) 10:34:15.90 ID:7I329jgc
週1だとナチュラルビルダーでも
胸
インクラインベンチ3セット ベンチ4セット ディップス3セット ダンベルフライ4セット
余裕でこのくらいやる
胸
インクラインベンチ3セット ベンチ4セット ディップス3セット ダンベルフライ4セット
余裕でこのくらいやる
564 ：無記無記名：2012/06/10(日) 13:36:20.35 ID:MwpJ/MK+
≫562
余裕
余裕
565 ：無記無記名：2012/06/10(日) 18:42:53.85 ID:nj324kYk
一般的な実験では8RMが筋肥大に最適ってなってるけど
セット数は最適セット数って一般的な結果とかあるの？
セット数は最適セット数って一般的な結果とかあるの？
566 ：無記無記名：2012/06/10(日) 19:05:10.21 ID:fdfwA/nR
毎日筋トレとか生活保護か
569 ：無記無記名：2012/06/10(日) 22:00:38.36 ID:rWhYklPM
>>567
>>568
最低3セットが筋肥大に必要ってのはよく見るのですが
RMによっても、もちろん違うのでしょうが
12RMだと最適は4セットとか6RMだと2セットのほうがいい
とかそういうセオリーみたいなのはあるのでしょうか？
>>568
最低3セットが筋肥大に必要ってのはよく見るのですが
RMによっても、もちろん違うのでしょうが
12RMだと最適は4セットとか6RMだと2セットのほうがいい
とかそういうセオリーみたいなのはあるのでしょうか？
570 ：無記無記名：2012/06/11(月) 00:50:49.00 ID:DugFoPUo
>>569
一週間に一度で同一部位に３セットじゃ、毎日腕立てしてるくらいの奴にも負けるw
一週間に一度で同一部位に３セットじゃ、毎日腕立てしてるくらいの奴にも負けるw
571 ：無記無記名：2012/06/11(月) 02:53:22.04 ID:0+M0Fq/O
自分の体に聞くしか無い
反応も回復もわからんからな
反応も回復もわからんからな
>>569
HITのメソッドは、高強度で少レップを1セットだけ週イチやるのを推奨してるね
http://www007.upp.so-net.ne.jp/shi3des/page003.html
ただしこれは上級者向けで、初心者には多レップを推奨してるようだ
HITのメソッドは、高強度で少レップを1セットだけ週イチやるのを推奨してるね
http://www007.upp.so-net.ne.jp/shi3des/page003.html
ただしこれは上級者向けで、初心者には多レップを推奨してるようだ
>>570
週一2セットでベンチ100㎏いったよ。
週一2セットでベンチ100㎏いったよ。
>>573
最初何㎏ではじめてどのくらいの期間で達成しましたか？
最初何㎏ではじめてどのくらいの期間で達成しましたか？
>>574
初ベンチ(3ヶ月デクライン腕立て？でギッチリ鍛えた後だが)は60㎏2回で、それに近い重量で始めたよ。
100㎏達成は3年くらいかかったかなぁ。90㎏はわりとすぐだったけど。
因みにその後ほとんど伸びていないw
初ベンチ(3ヶ月デクライン腕立て？でギッチリ鍛えた後だが)は60㎏2回で、それに近い重量で始めたよ。
100㎏達成は3年くらいかかったかなぁ。90㎏はわりとすぐだったけど。
因みにその後ほとんど伸びていないw
体調あんま良くないから週1でベンチやってる。昔よりかなり弱ったけど、週1だから内容重視で伸ばすやり方を考えてやってる。いい方法見つかったらまた報告するわ～
579 ：無記無記名：2012/07/08(日) 00:51:39.51 ID:wt+ce48S
すみませんマルチですが・・・
筋肥大トレの頻度について質問です
高強度でしっかり追い込んでいるなら1部位週1でもよいとよく聞きますが
、どのようなトレを高強度というのですか？
初心者でも体に合った重量で3set、9回8回6回のようにしっかりやるのは変わらないのに一般的に週2やるべきだと言うのはどうしてなのでしょうか？
僕はトレ歴半年ですが、格闘技と一緒にやっているので常に疲労していて、疲労感によって頻度を決めるのが難しいので目安を教えて下さい
筋肥大トレの頻度について質問です
高強度でしっかり追い込んでいるなら1部位週1でもよいとよく聞きますが
、どのようなトレを高強度というのですか？
初心者でも体に合った重量で3set、9回8回6回のようにしっかりやるのは変わらないのに一般的に週2やるべきだと言うのはどうしてなのでしょうか？
僕はトレ歴半年ですが、格闘技と一緒にやっているので常に疲労していて、疲労感によって頻度を決めるのが難しいので目安を教えて下さい
殆どの奴が週1じゃね!?
全身やると週１くらいになるだろう
逆に週2とかになるとローテーションがややこしくなるし
全身やると週１くらいになるだろう
逆に週2とかになるとローテーションがややこしくなるし
>>579
低重量の場合、しっかりトレーニングしてても疲労はそんな大した事無い。
追い込んでるつもりでも、週２回、３回やれる程度の疲労と回復になる
が、高重量になってくると回復が遅くなってくる。
ワークアウトすれば低重量でも高重量でも同じじゃないかと思うけど、実際は違うんだわ。
ビルダー並みに強烈に追い込んだら"１部位週１でも良い"じゃなくて、
そのぐらいしか出来ない（回復しない）。
私的意見だけど、ある程度重い重量あつかえないと高強度トレとか言わない気がする。
具体的にって言われると分からんなー
あと格闘技やってるなら週１高強度トレは無理だと思う。スクワット等下半身トレなら
２，３日はまともに歩けないぐらいだし、ベンチプレスなら腕を前に出すと筋肉痛でたまらん。
低重量の場合、しっかりトレーニングしてても疲労はそんな大した事無い。
追い込んでるつもりでも、週２回、３回やれる程度の疲労と回復になる
が、高重量になってくると回復が遅くなってくる。
ワークアウトすれば低重量でも高重量でも同じじゃないかと思うけど、実際は違うんだわ。
ビルダー並みに強烈に追い込んだら"１部位週１でも良い"じゃなくて、
そのぐらいしか出来ない（回復しない）。
私的意見だけど、ある程度重い重量あつかえないと高強度トレとか言わない気がする。
具体的にって言われると分からんなー
あと格闘技やってるなら週１高強度トレは無理だと思う。スクワット等下半身トレなら
２，３日はまともに歩けないぐらいだし、ベンチプレスなら腕を前に出すと筋肉痛でたまらん。
部位別週1で充分肥大するわ
ボディビルダーとかならともかく趣味レベルならそれで充分だろ
ボディビルダーとかならともかく趣味レベルならそれで充分だろ
ちょい筋肉痛の時もトレしてたけど今度からやめようかな
完全回復の時にするトレーニングの方が気持ちいいし
完全回復の時にするトレーニングの方が気持ちいいし
格闘技との兼ね合いもあるだろうからスケジュール難しいだろうね
格闘技優先するとその分の疲労でウエイトトレの伸びは緩くなるだろうし
まあでも始めて半年なら、出来るのであれば週２でやるのが良いんじゃないかと思うよ
もっと重量伸びてきて、「週２だと疲労抜けてないかな？しんどいな」って思い始めたら
また考えれば良い
格闘技優先するとその分の疲労でウエイトトレの伸びは緩くなるだろうし
まあでも始めて半年なら、出来るのであれば週２でやるのが良いんじゃないかと思うよ
もっと重量伸びてきて、「週２だと疲労抜けてないかな？しんどいな」って思い始めたら
また考えれば良い
筋肉痛がぜんぜん直らないから嫌でも週一になる。
588 ：無記無記名：2012/07/21(土) 07:46:24.10 ID:vVQ2aHHj
ビルダーとかって基本週一じゃねえの
ブラッドピットだってファイトクラブのあの体を作ったのは各部位週一のトレ
ブラッドピットだってファイトクラブのあの体を作ったのは各部位週一のトレ
589 ：無記無記名：2012/07/21(土) 07:54:22.75 ID:aM2be/J7
大筋群は筋肉痛いつも4日続くから嫌でも週1になるわ
590 ：無記無記名：2012/07/21(土) 09:02:38.73 ID:vVQ2aHHj
ただ週１トレだとそれなりに追い込む必要はあるから3種目以上で合計10セット程度はやるべき。
弱点の部位はメイントレ日から3日置いて軽めに刺激与えるのはアリ。そっから2日おいてまたメインセット組める。
シュワちゃんも弱点は週2だったはず。あと児玉さんは毎日胸に刺激与えると言ってた。それであのボリューム
弱点の部位はメイントレ日から3日置いて軽めに刺激与えるのはアリ。そっから2日おいてまたメインセット組める。
シュワちゃんも弱点は週2だったはず。あと児玉さんは毎日胸に刺激与えると言ってた。それであのボリューム
591 ：無記無記名：2012/07/22(日) 00:18:21.72 ID:5CeQnK0V
週1回だから大筋群は15-20セット、小筋群は15セットしてる
592 ：無記無記名：2012/07/22(日) 00:35:06.84 ID:wEDmcbIJ
大筋群は週1でいいんだけど、小筋群は週1だと厳しくないかね。
大筋群のトレで使ってはいるものの小筋群は明らかに週1よりは週2の方がいい
大筋群のトレで使ってはいるものの小筋群は明らかに週1よりは週2の方がいい
593 ：無記無記名：2012/07/22(日) 03:59:56.42 ID:5CeQnK0V
594 ：無記無記名：2012/07/22(日) 04:01:14.74 ID:5CeQnK0V
わかりにくかったらすみません
背中の日に二頭、胸の日に三頭をしようかと考え中です
背中の日に二頭、胸の日に三頭をしようかと考え中です
>>592
俺の場合、分割の仕方で小筋群を週2になるようにしてる
1日目 胸、二頭
2日目 脚
休み
3日目 肩、三頭
休み
4日目 背中、前腕
休み
これで1週間だが、肩と三頭は1日目にも刺激受けるし
二頭は4日目にも刺激を受ける
結果的に自然と小筋群は週2になる
俺の場合、分割の仕方で小筋群を週2になるようにしてる
1日目 胸、二頭
2日目 脚
休み
3日目 肩、三頭
休み
4日目 背中、前腕
休み
これで1週間だが、肩と三頭は1日目にも刺激受けるし
二頭は4日目にも刺激を受ける
結果的に自然と小筋群は週2になる
告知！！
筋トレスレ避難所つくりました。規制されたりしたら
お気軽に起こしください。
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/entrance2/1342840105/l50
筋トレスレ避難所つくりました。規制されたりしたら
お気軽に起こしください。
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/entrance2/1342840105/l50
597 ：無記無記名：2012/07/22(日) 13:45:05.82 ID:T3Eb+0m+
>>588
外人はステロイドを当たり前に使うし
ビルダーなんて筋肉に効かせるプロでも週1なら一部位を合計10セット～15セットはやる
ビルダーの山本は2ちゃんねるにいるような初級者は週3で一部位3セットを推奨していたはず
理由は初級者は無理に追い込んでも、あまり筋肥大しないからだとか
外人はステロイドを当たり前に使うし
ビルダーなんて筋肉に効かせるプロでも週1なら一部位を合計10セット～15セットはやる
ビルダーの山本は2ちゃんねるにいるような初級者は週3で一部位3セットを推奨していたはず
理由は初級者は無理に追い込んでも、あまり筋肥大しないからだとか
週3って各部位週3って事か？よっぽど鍛える部位絞らないと結構キツくね？
二分割で週三回のトレだろ。月曜に胸やって水曜に背中、金曜にまた胸みたいな。
真似したけど筋肉痛が治らなくて図らずも週一になってるけどなｗ まぁこれでいいやと思ってる。
真似したけど筋肉痛が治らなくて図らずも週一になってるけどなｗ まぁこれでいいやと思ってる。
>>595
確かにこりゃいいな。つっても胸と三頭やった直後に見てしまったのがつらいｗ
確かにこりゃいいな。つっても胸と三頭やった直後に見てしまったのがつらいｗ
あ、今日胸と三頭やったから、明日は背中と二頭やって、週末あたりに足と腕の日でもいいか。
見込めない
以上
とっくに結論出てるもんを否定すんなwww
606 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ：2012/08/28(火) 11:59:09.10 ID:9LJckTI9
te
複数効いたりするのってちょっと悩まない？ベンチプレスとかデッドリフトとか
日 加重クランチ→リバース・クランチ→ダンベルスクワット→ベンチプレス→ワンハンドローイング→
サイドレイズ→ワンフットカーフレイズ→バーベルシュラッグ
月・木 二秒クランチ→リバースクランチ→リストカール→リバースリストカール→サイドベンド→ハンドグリップ
水 加重クランチ→リバースクランチ→スモウデッドリフト→ダンベルショルダープレス→ダンベルアームカール→
ワンハンドフレンチプレス→ワンフットカーフレイズ→バーベルシュラッグ
でやってる、日曜はベンチプレス入れてるから肩は外してたけど最近肩を強くしたいと思ってサイドレイズ入れた
今は水曜にプルオーバー入れようかと思い始めてる
日 加重クランチ→リバース・クランチ→ダンベルスクワット→ベンチプレス→ワンハンドローイング→
サイドレイズ→ワンフットカーフレイズ→バーベルシュラッグ
月・木 二秒クランチ→リバースクランチ→リストカール→リバースリストカール→サイドベンド→ハンドグリップ
水 加重クランチ→リバースクランチ→スモウデッドリフト→ダンベルショルダープレス→ダンベルアームカール→
ワンハンドフレンチプレス→ワンフットカーフレイズ→バーベルシュラッグ
でやってる、日曜はベンチプレス入れてるから肩は外してたけど最近肩を強くしたいと思ってサイドレイズ入れた
今は水曜にプルオーバー入れようかと思い始めてる
http://ameblo.jp/heikifitness/theme-10014072220.html
１）セット数に関する話は研究者らの間で結論がつけられていない
２）シングルセットでも複数セットとほぼ同様の効果が得られそう
筋トレにおいて重量や休息時間や頻度や量(volume)がとても重要な要因であり、
その中で一つでも欠けていれば望んでいるトレーニング効果が得られないという
事がかなり前からよく知られているのは事実です。
但し、その中で今日まで合意が得られていないのは量(volume)つまりセット数です。
十数年前から研究者らは、少数セット派と複数セット派に分かれています。僕のような
パーソナルトレーナーを職業としている現場人間は複数セットを支持しています。
NSCAは2004年と2005年の総会で複数セットは1セットよりトレーニング効果を出す
という結論をおろし、このテーマはいったん解決したように見えたが、2006年にCarpinelliを
初めとする数名の研究者らは反対の声を上げ、強くNSCAの結論を非難し、critical analysis（批評）を
まとめました。critical analysisでNSCAやACSMのvolume(セット数)に関する立場が非難され、
運動生理学的な根拠は全くないというふうに責められました。なので、いったん終わったように
見えた課題が新しく話題を呼ぶようになりました。
１）セット数に関する話は研究者らの間で結論がつけられていない
２）シングルセットでも複数セットとほぼ同様の効果が得られそう
筋トレにおいて重量や休息時間や頻度や量(volume)がとても重要な要因であり、
その中で一つでも欠けていれば望んでいるトレーニング効果が得られないという
事がかなり前からよく知られているのは事実です。
但し、その中で今日まで合意が得られていないのは量(volume)つまりセット数です。
十数年前から研究者らは、少数セット派と複数セット派に分かれています。僕のような
パーソナルトレーナーを職業としている現場人間は複数セットを支持しています。
NSCAは2004年と2005年の総会で複数セットは1セットよりトレーニング効果を出す
という結論をおろし、このテーマはいったん解決したように見えたが、2006年にCarpinelliを
初めとする数名の研究者らは反対の声を上げ、強くNSCAの結論を非難し、critical analysis（批評）を
まとめました。critical analysisでNSCAやACSMのvolume(セット数)に関する立場が非難され、
運動生理学的な根拠は全くないというふうに責められました。なので、いったん終わったように
見えた課題が新しく話題を呼ぶようになりました。
これは興味深い議論だね
実証科学の問題点は結論だけが独り歩きしてしまって、
実はものすごく重要な実験のプロトコル（具体的な方法）は無視される傾向にあると思うんだ
つまり、同じテーマの実験であっても、プロトコルが違えば結果が正反対になってもおかしくない
ところが世間の人はそんな細かいことには興味がないからね
結論だけを聞いて全てを知ったような気になってしまう
ネット社会になって、ますますメディア・リテラシーが重要になってきたと思う
実証科学の問題点は結論だけが独り歩きしてしまって、
実はものすごく重要な実験のプロトコル（具体的な方法）は無視される傾向にあると思うんだ
つまり、同じテーマの実験であっても、プロトコルが違えば結果が正反対になってもおかしくない
ところが世間の人はそんな細かいことには興味がないからね
結論だけを聞いて全てを知ったような気になってしまう
ネット社会になって、ますますメディア・リテラシーが重要になってきたと思う
ん？
少数セットは多セットよりも筋肥大の効率が落ちるって結論の実験があったと思うんだけど
少数セットは多セットよりも筋肥大の効率が落ちるって結論の実験があったと思うんだけど
>>610
その実験方法を問題視しているんです。
その実験方法を問題視しているんです。
612 ：無記無記名：2012/10/12(金) 04:11:00.37 ID:n16HJM2a
Supercompensation
http://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation
http://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation
実験方法が間違った結果として多セットの方がよりよいと検証された場合、
一般のトレーニーにとって困ることって何なの？
大抵の人は体動かすのが好きだから多セットは実は良くないと結論付けられない限り、
多セットの方がよりよいという結果は実用に耐えうると思うんだけど
一般のトレーニーにとって困ることって何なの？
大抵の人は体動かすのが好きだから多セットは実は良くないと結論付けられない限り、
多セットの方がよりよいという結果は実用に耐えうると思うんだけど
>大抵の人は体動かすのが好きだから
ダウト
ダウト
各部位3セットやって週3回1時間で終わらせてるけど
それ以上短くしたいってのは別に効率の良さと関係ないんじゃないかなｗ
それ以上短くしたいってのは別に効率の良さと関係ないんじゃないかなｗ
う～～ん。
価値観の相違かもしれないが、１時間の練習時間が30分に短縮できるとしたら、
ものすごく大きい。人生も最も大切なものの一つが時間。
価値観の相違かもしれないが、１時間の練習時間が30分に短縮できるとしたら、
ものすごく大きい。人生も最も大切なものの一つが時間。
価値観の相違だから、この話題はどこまでも平行線だろうね
619 ：無記無記名：2012/11/30(金) 19:01:34.82 ID:pGdVt6ce
全身を４日に１度か
月 胸・下半身
木 背中・下半身
ならどっちがいいと思いますか？
月 胸・下半身
木 背中・下半身
ならどっちがいいと思いますか？
すいません訂正します
全身を４日に１度か
月 胸・腕・肩・腹・下半身
木 背中・腕・肩・腹・下半身
ならどっちがいいと思いますか？
また、アドバイスなどもありましたらお願いします
全身を４日に１度か
月 胸・腕・肩・腹・下半身
木 背中・腕・肩・腹・下半身
ならどっちがいいと思いますか？
また、アドバイスなどもありましたらお願いします
どっちでもいいんじゃないｽか？アドバイスも特に無いっｽ。
普通にスレ違いだし
623 ：無記無記名：2012/12/01(土) 03:48:06.79 ID:DkftCkrH
ベンチプレスでいうと100キロでセット組めるぐらいまでは1部位週一とか少なすぎて
効率悪い
効率悪い
624 ：無記無記名：2012/12/01(土) 05:23:02.09 ID:zPxiwZTC
625 ：無記無記名：2012/12/01(土) 06:51:30.62 ID:wAz4djig
週一で筋肉つくとは思えないんだが
週一なら同じ部位に一体何セットやればいいの？
１５セットくらいか？
週一なら同じ部位に一体何セットやればいいの？
１５セットくらいか？
626 ：無記無記名：2012/12/01(土) 07:14:04.86 ID:C23vlEtI
上級者がやってる高強度のトレなら週一でいいらしいてか週一じゃないと回復が追い付かないんだと
初級者がやるような例えば胸はベンチだけとかなら1日おきにやっても大丈夫でしょ
胸の超回復は最短で48時間だから
初級者がやるような例えば胸はベンチだけとかなら1日おきにやっても大丈夫でしょ
胸の超回復は最短で48時間だから
週に1回以上できるって
どんだけショボいトレーニングしてんだ？
どんだけショボいトレーニングしてんだ？
628 ：無記無記名：2012/12/01(土) 08:32:17.32 ID:QU+lMjxj
俺の場合、３分割だけど、肩トレーニングは中々できない。
理由は胸と腕の日にベンチで追い込むと、やっぱ肩も張るのよ。
背中は鍛えれるけど、肩は、軽めにしか鍛えてないわ。
脚を週２とかしたら死ぬww 週１でも中々回復時間かかるのに。
理由は胸と腕の日にベンチで追い込むと、やっぱ肩も張るのよ。
背中は鍛えれるけど、肩は、軽めにしか鍛えてないわ。
脚を週２とかしたら死ぬww 週１でも中々回復時間かかるのに。
629 ：無記無記名：2012/12/01(土) 08:33:21.56 ID:QU+lMjxj
スクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、デッドリフト、カーフ
これだけやって週２でこなせる脚は凄い。
これだけやって週２でこなせる脚は凄い。
脚は四頭の日とハム＆カーフの日でわけてるから週(8日の時もあるけど)2でもいけてる
631 ：無記無記名：2012/12/01(土) 09:05:54.17 ID:QU+lMjxj
それは脚二分割だろ！ 脚を週２とは意味が違うわ
四頭もハムも脚は脚だろ
日本語が不自由な雑魚かｗ
日本語が不自由な雑魚かｗ
633 ：無記無記名：2012/12/01(土) 09:28:48.21 ID:kthcWsxR
怪我寸前まで追い込める人は週一回でも肥大するけど、やっぱ効率悪いよ
634 ：無記無記名：2012/12/01(土) 11:30:25.49 ID:mYv63U+T
お前らなんで週1の上がいきなり週2なんだ
少しは頭使えよ
少しは頭使えよ
635 ：レタス：2012/12/01(土) 13:49:31.45 ID:ifNW6Kxs
今日の胸周りトレ
ベンチプレス
92.5×５
92.5×５
90×５＋２(レストポーズ)インクラインプレス
85×２
75×６
65×９
インクラインフライ
24×５
24×４
ローデクラインダンベルプレス
30.7×５回半
28.2×６回半
ローデクラインダンベルスピンプレス
24×９
24×９＋18.2×４
ディップ
４回
４回半
５回
６回
ペックデックフライ
42.5×８＋33.5×５
42.5×８＋30.5×４
プレスダウン
34.5×５回半
34.5×６＋24.5×５
俺の場合これくらいやると実際回復に７～８日かかる
通常の筋力アップのガイドラインである１部位６～10セット制でも胸周りは回復に５～６日かかる
ベンチプレス
92.5×５
92.5×５
90×５＋２(レストポーズ)インクラインプレス
85×２
75×６
65×９
インクラインフライ
24×５
24×４
ローデクラインダンベルプレス
30.7×５回半
28.2×６回半
ローデクラインダンベルスピンプレス
24×９
24×９＋18.2×４
ディップ
４回
４回半
５回
６回
ペックデックフライ
42.5×８＋33.5×５
42.5×８＋30.5×４
プレスダウン
34.5×５回半
34.5×６＋24.5×５
俺の場合これくらいやると実際回復に７～８日かかる
通常の筋力アップのガイドラインである１部位６～10セット制でも胸周りは回復に５～６日かかる
636 ：無記無記名：2012/12/01(土) 23:24:30.90 ID:FpiFN0Av
わけのわからない種目トータルセットが多すぎる割に
重量が軽いんじゃないの
ダンベルベンチとかでもっと重い重量とか使ったらどうか？
重量が軽いんじゃないの
ダンベルベンチとかでもっと重い重量とか使ったらどうか？
全身やるんなら週1でも充分でしょ
どこぞかんぞ刺激は重複するし
例えば腕だけとか胸だけとかなら週2以上やらないと効果は薄だろうけど
どこぞかんぞ刺激は重複するし
例えば腕だけとか胸だけとかなら週2以上やらないと効果は薄だろうけど
デブの言い訳スレ
639 ：無記無記名：2012/12/02(日) 00:36:35.31 ID:zHlUWUn+
一定のレベル超えると全身を1日でとかまず無理だし、初心者は週一じゃ効果薄いし
トレ自体が週一ってのは無理じゃないか。一部位週一なら分かるけど
トレ自体が週一ってのは無理じゃないか。一部位週一なら分かるけど
640 ：無記無記名：2012/12/02(日) 01:49:39.25 ID:f1QhxMMk
筋トレ1ヶ月だけどすでに体力的に月金2分割しかできない俺はあんまりカロリー取らないほうがいいのかな
642 ：無記無記名：2012/12/02(日) 02:12:50.37 ID:zHlUWUn+
目的によるだろ。
筋肉増やしたいなら食いまくれ。体脂肪率落としたいなら食うな。
増量期を設けたくないタイプならたんぱく質とトレ中カーボ不足にならないように注意しろい
筋肉増やしたいなら食いまくれ。体脂肪率落としたいなら食うな。
増量期を設けたくないタイプならたんぱく質とトレ中カーボ不足にならないように注意しろい
643 ：無記無記名：2012/12/02(日) 02:34:07.70 ID:LDd6Z3wS
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/intro.htm
ナチュラルには参考になるだろう
トレーニングメニューを考えるときに考慮すべき事項は下記の通りです。
大筋群（胸，脚，背中）から先にトレーニングする。
もっとも鍛えたい部位は先にトレーニングする。
１部位に１～２種目，セット数は３セット以下にする。
トレーニングの質を高め，少ないセット数で追い込むことを心がけましょう。
本番セットの前にはウォーミングアップのセットを行いましょう。
１部位ずつまとめてトレーニングを行う。
例えば，背中の種目を全て終えてから次の部位（例えば胸）へ移るようにしましょう。
インターバルは長くて良い。
筋肉の張りがある程度解消され，やる気が戻ってから次のセットに進みましょう。
８～１０回挙上できる重量を選択する。
挙上は爆発的に，加速しながらが非常に重要
ナチュラルには参考になるだろう
トレーニングメニューを考えるときに考慮すべき事項は下記の通りです。
大筋群（胸，脚，背中）から先にトレーニングする。
もっとも鍛えたい部位は先にトレーニングする。
１部位に１～２種目，セット数は３セット以下にする。
トレーニングの質を高め，少ないセット数で追い込むことを心がけましょう。
本番セットの前にはウォーミングアップのセットを行いましょう。
１部位ずつまとめてトレーニングを行う。
例えば，背中の種目を全て終えてから次の部位（例えば胸）へ移るようにしましょう。
インターバルは長くて良い。
筋肉の張りがある程度解消され，やる気が戻ってから次のセットに進みましょう。
８～１０回挙上できる重量を選択する。
挙上は爆発的に，加速しながらが非常に重要
週１回ならアイソキネイターで筋トレだ
http://koelbel.de/en/
http://koelbel.de/en/
645 ：無記無記名：2012/12/02(日) 07:27:17.98 ID:cLevXY5w
よく食いまくれってアドバイスしてるけどカロリーで言ってやらないとアホ見たいに食い過ぎてデブになるやついるから注意な
1日3000キロカロリーで十分
1日3000キロカロリーで十分
すいません、それ僕です…
俺も食べ過ぎでデブになったから、一旦腹筋割れるまでガリになってから食事管理しながら元の体重に戻したよ
減量開始から元の体重までどれくらい期間かかった？
2年ちょい
651 ：無記無記名：2013/01/14(月) 16:58:56.20 ID:XQ7iIRwI
652 ：無記無記名：2013/01/22(火) 13:31:27.55 ID:nPOzFPGG
週１、最大の負荷かける。
毎日、軽い負荷かける。
どっちがいいの？
毎日重い負荷かけるのがいいのか？
やはり、回復期間が無いとやばい？
ＨＳＭＴ法って、本当？
毎日、軽い負荷かける。
どっちがいいの？
毎日重い負荷かけるのがいいのか？
やはり、回復期間が無いとやばい？
ＨＳＭＴ法って、本当？
653 ：無記無記名：2013/01/22(火) 16:10:08.66 ID:JBdJ6gp0
今日は本当でも10年前は嘘、10年後も嘘かもしれん
「日本人の身体能力向上」をテーマに深層筋の研究を行っています。
「インナーマッスルは鍛えにくい」「大腰筋の鍛え方が解らない」
と感じている方は是非一度覗いてって下さい。少しは役に立つと思います。
http://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/sub18.html
「インナーマッスルは鍛えにくい」「大腰筋の鍛え方が解らない」
と感じている方は是非一度覗いてって下さい。少しは役に立つと思います。
http://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/sub18.html
BIG3を中心に週2回ずつの頻度でトレーニングしていたら慢性的な腰痛になった。
10日ほど完全休養した後頻度を週1回にしたんだが今のところ腰痛は出ていない。
どうも俺の場合は週2回だと回復が追いつかないらしい。
高負荷の日と低負荷の日に分けていたんだが、
流石にスクワットとデッドリフトを週2回ずつもやると腰に疲労が蓄積するようだ。
10日ほど完全休養した後頻度を週1回にしたんだが今のところ腰痛は出ていない。
どうも俺の場合は週2回だと回復が追いつかないらしい。
高負荷の日と低負荷の日に分けていたんだが、
流石にスクワットとデッドリフトを週2回ずつもやると腰に疲労が蓄積するようだ。
656 ：無記無記名：2013/01/23(水) 00:43:53.13 ID:n7dzA4V0
657 ：無記無記名：2013/01/23(水) 03:43:34.21 ID:VYe20NqB
>>656
おまえよ！(笑)
おまえよ！(笑)
658 ：無記無記名：2013/01/23(水) 04:49:14.91 ID:fujvKe4Q
659 ：無記無記名：2013/01/23(水) 07:20:39.24 ID:88HQ5vrk
はっきりいうとウエイトリフティングの選手は毎日バーベルで練習してる。
660 ：無記無記名：2013/01/23(水) 07:51:30.02 ID:fhEn/nm3
毎日少しずつが健康にええ。限界までやるのは体に悪い。出世もできない。
ＡＢＣで三分割して、それぞれは週に1回 合計週3回トレ（腹筋だけはほぼ毎回
これでも十分成長すんだけど・・・・
これでも十分成長すんだけど・・・・
662 ：無記無記名：2013/01/23(水) 08:37:32.93 ID:PWGADGpj
デッドやスクワットで腰痛になる人の９割は間違ったフォーム
回復率の問題だろ
やりすぎはよくない
やりすぎはよくない
664 ：無記無記名：2013/01/25(金) 17:23:00.16 ID:QQSDOMBr
>>661
それでも成長するということと健康であるということは別。
それでも成長するということと健康であるということは別。
年齢も関係するよなー
若い頃は多セットでも週5回でも伸びる経験をし、それが基本になっちゃってる
かもだけど、30代後半から40代でもそれを続けられるか、効率的かというと……
若い頃は多セットでも週5回でも伸びる経験をし、それが基本になっちゃってる
かもだけど、30代後半から40代でもそれを続けられるか、効率的かというと……
666 ：無記無記名：2013/04/12(金) 21:56:56.52 ID:QOi4aEym
年齢
667 ：無記無記名：2013/04/12(金) 23:09:51.96 ID:VTiPRb9b
668 ：無記無記名：2013/04/12(金) 23:32:48.07 ID:mTlgq5Gy
野球選手を見習おう…雨が降ってボールが水を吸ったりなんかして
重くなったら、もう取り扱わないらしいぞ。
重くなったら、もう取り扱わないらしいぞ。
669 ：無記無記名：2013/04/13(土) 04:46:34.02 ID:mDmDfPlt
各部位週１でも正直なところ筋肥大はしにくいよね
俺、三日連続同じ部位やったらそこ強くなったわ
671 ：無記無記名：2013/04/13(土) 21:12:29.04 ID:iryxxRbt
各部位週1でも胸、肩、腕、背中、足っていうふうに週4か週5はトレ日にしないと駄目だろうな
どこか鍛えれば補助で別の筋肉使われるからそれがいい刺激になる
完全なオフ日は2日が限度
どこか鍛えれば補助で別の筋肉使われるからそれがいい刺激になる
完全なオフ日は2日が限度
672 ：無記無記名：2013/04/14(日) 19:45:18.24 ID:AvoaVdFV
俺は週一だと種目もセットも増やさないと駄目だな
種目減らしてトレも１時間以内に終わるようにしたら週二のが良い感じ
宅トレだからマシンで追い込むことも出来ないし週二のが合ってる
種目減らしてトレも１時間以内に終わるようにしたら週二のが良い感じ
宅トレだからマシンで追い込むことも出来ないし週二のが合ってる
各部位週1.5位になっちまう
肩腕と腹筋以外の部位は筋肉痛3日引っ張るから中々うまい事出来ないわ
肩腕と腹筋以外の部位は筋肉痛3日引っ張るから中々うまい事出来ないわ
674 ：無記無記名：2013/04/16(火) 00:54:15.47 ID:6QudHPXV
東中野でフィストファックしたがるゲイのアナル帝王で、
ゴールドジムで有名なポジでステロイド常習者として噂が飛び交ってるゲイのビルダーと言えば
http://bmybear.tumblr.com/post/34980429047
http://bmybear.tumblr.com/post/24164737432
自称 商社マンだとか嘘ばかりでステロイドとかヤクを使ってると噂があるのが特徴で、
精神状態がボロボロで
スマホ系アプリやHUGSなどのSNSで
BULky.JPとか
Hunky.jpとかyosHi.jpで活躍してるフィストファックしたがる有名な
アナルに手や腕や拳を入れて欲しがるフィストファック常習者のゲイ。
このウワサはマジな
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精神状態がボロボロで
スマホ系アプリやHUGSなどのSNSで
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このウワサはマジな
675 ：さすけ：2013/04/23(火) 08:34:40.97 ID:yfsXC+lm
質問させてください。
今まで週3で、胸二頭の日と背中肩三頭の日を交互に(腹ハムカーフは毎回)していたんですが
これに肩とデッドを加えようと思ったらこのメニューじゃきつい(今既にオーバートレ気味)と感じたので各部位週１にしようと思います。
現在バリバリ追い込んでも最大４日空けたら回復しきってる気がします。
各部位週１でしっかり肥大しますか？
今のメニューは
胸はベンチ 6-7set
二頭はバーベルカール 5set
背中はラットプルダウンビハインドネック6set ローイング3set ラットプルダウン 3set
肩はショルダープレス3set サイドレイズ5set シュラッグ(これが気に入った！) 4set
三頭はストライブマシーン4set キックバック 4set
腹筋はアブマット アブベンチ レッグレイズ 合計100回
カーフは シーテットカーフレイズ4set スタンディングカーフレイズ 5set
です
今まで週3で、胸二頭の日と背中肩三頭の日を交互に(腹ハムカーフは毎回)していたんですが
これに肩とデッドを加えようと思ったらこのメニューじゃきつい(今既にオーバートレ気味)と感じたので各部位週１にしようと思います。
現在バリバリ追い込んでも最大４日空けたら回復しきってる気がします。
各部位週１でしっかり肥大しますか？
今のメニューは
胸はベンチ 6-7set
二頭はバーベルカール 5set
背中はラットプルダウンビハインドネック6set ローイング3set ラットプルダウン 3set
肩はショルダープレス3set サイドレイズ5set シュラッグ(これが気に入った！) 4set
三頭はストライブマシーン4set キックバック 4set
腹筋はアブマット アブベンチ レッグレイズ 合計100回
カーフは シーテットカーフレイズ4set スタンディングカーフレイズ 5set
です
スレ間違えたorz
677 ：無記無記名：2013/04/23(火) 13:51:52.42 ID:8SexjbEU
当たり前の話だが、たとえ一部位週１であろうが分割法なら、
ある種目のメインの筋肉以外の他の筋肉も補助的に働くから
厳密に言えば週１回だけその部位を鍛えているのではないことになる。
ある種目のメインの筋肉以外の他の筋肉も補助的に働くから
厳密に言えば週１回だけその部位を鍛えているのではないことになる。
678 ：無記無記名：2013/04/23(火) 17:01:43.21 ID:D/cxoVNi
俺は上体・下体に分割して、それぞれ週１でトレしてる
上体は水曜日に
ベンチプレス １２０キロ ２セット
ローイングマシン マシンの最大負荷である７４キロを片手で ２セット
フロントプレス ７５キロ ２セット
スタンディングバーベルカール ４７．５キロ ２セット
ナローベンチ １００キロ １セット
プルアップ ２０キロ吊るして １セット
下体は土曜日に
カーフレイズ ２８０キロ １セット
スクワット １４０キロ １セット
クランチ １０キロ １セット
レッグレイズ 負荷なし １セット
オブリーククランチ 負荷なし １セット
（デッドリフトは事情があってやってない）
上体は水曜日に
ベンチプレス １２０キロ ２セット
ローイングマシン マシンの最大負荷である７４キロを片手で ２セット
フロントプレス ７５キロ ２セット
スタンディングバーベルカール ４７．５キロ ２セット
ナローベンチ １００キロ １セット
プルアップ ２０キロ吊るして １セット
下体は土曜日に
カーフレイズ ２８０キロ １セット
スクワット １４０キロ １セット
クランチ １０キロ １セット
レッグレイズ 負荷なし １セット
オブリーククランチ 負荷なし １セット
（デッドリフトは事情があってやってない）
毎日一部位だけやってるみたいなのはどうなの？
そういう人いる？
そういう人いる？
↑俺 今増量中 1部位週1回でちゃんと筋肥大している
>>680
必ずオールアウトまで追い込んでます？週二で停滞したので、週一やろうかしらん。
必ずオールアウトまで追い込んでます？週二で停滞したので、週一やろうかしらん。
>>681 そりゃーもちろんNoかエナジーブースター飲んで全てオールアウトまで追い込み
毎日どこかが筋肉痛
弱点は週2回やりたいと思ったりすることもあるが・・・
歳のせいか回復が遅いので2回はやらない
毎日どこかが筋肉痛
弱点は週2回やりたいと思ったりすることもあるが・・・
歳のせいか回復が遅いので2回はやらない
毎日1部位をやって一週間で回すっていう人が多いみたいだけど
その場合、一つの種目を平均して何セットぐらいやってますか？
その場合、一つの種目を平均して何セットぐらいやってますか？
週1回か2回の2択にこだわる必要はないよ
俺は5日くらいでローテーションしてる
俺は5日くらいでローテーションしてる
そーやねー こだわる必要ないねー
人によって違うし
4，5，6日のローテどれでもいいと思う
俺はたまたま週1回なだけ
セット数は種目によっても調子によっても変わるので何とも言えん・・
ただ完全オールアウトを目指すのみ
人によって違うし
4，5，6日のローテどれでもいいと思う
俺はたまたま週1回なだけ
セット数は種目によっても調子によっても変わるので何とも言えん・・
ただ完全オールアウトを目指すのみ
月・・・胸
火・・・二頭
水・・・脚
木・・・三頭、肩
金・・・背中
こんな感じで一日に一部位（水曜だけ2部位だけど）で行こうかと思ってるんだけど
順番とか組み合わせでこうした方がいいとかあったらアドバイスください
一応>>595の考え方をベースにしました
火・・・二頭
水・・・脚
木・・・三頭、肩
金・・・背中
こんな感じで一日に一部位（水曜だけ2部位だけど）で行こうかと思ってるんだけど
順番とか組み合わせでこうした方がいいとかあったらアドバイスください
一応>>595の考え方をベースにしました
追い込むほどトレーニングしないでほどよくさぼるけど
やっぱり次の日は疲労感あって体が重く感じるよ。
まったく仕事に影響出さないって言うならトレーニングする機会が休日の前日とかに限られるね
やっぱり次の日は疲労感あって体が重く感じるよ。
まったく仕事に影響出さないって言うならトレーニングする機会が休日の前日とかに限られるね
筋肉痛が嫌ならトレーニングなんかやめれば？
>>692
基礎体力に見合わないトレーニングをしているのでは？
もしくは，全身を1日でトレーニングをしているとか。
そのトレーニングを2-3分割くらいにすると1日当たりの疲労感が減ると思う。
自分の職場にも何人かトレーニーはいるけど，トレーニングをしないと
仕事のやる気も減るって言ってるし，平均以上の結果も出してる。
基礎体力に見合わないトレーニングをしているのでは？
もしくは，全身を1日でトレーニングをしているとか。
そのトレーニングを2-3分割くらいにすると1日当たりの疲労感が減ると思う。
自分の職場にも何人かトレーニーはいるけど，トレーニングをしないと
仕事のやる気も減るって言ってるし，平均以上の結果も出してる。
翌日の仕事に多少影響出るほど疲れるのはデッドとスクワットくらいだね
↑この2種目だけはしょうがないねー
楽勝とか思ってた重量物を正しいフォームで上げるとマジつらいな
肘を固定してゆっくりアームカールすると10回でハァハァ言ってしまう
激しい息遣いを聞いた嫁にオナってるのと勘違いされたよ…
肘を固定してゆっくりアームカールすると10回でハァハァ言ってしまう
激しい息遣いを聞いた嫁にオナってるのと勘違いされたよ…
のろけてんじゃねぇよハゲ
700 ：無記無記名：2013/05/18(土) 23:04:01.37 ID:RZ4a2RGY
プロレスラーは毎日筋トレしてるわな
701 ：無記無記名：2013/05/19(日) 00:58:47.86 ID:Ee4dGJaI
毎日筋トレできるのは筋肉を限界まで追い込んでない＝持久力しかつかない。
それを知らないバカだけだろ
それを知らないバカだけだろ
702 ：無記無記名：2013/05/19(日) 09:43:10.07 ID:5YL6TZSZ
703 ：無記無記名：2013/05/19(日) 10:09:56.08 ID:Bv++FHmn
>>702
脂肪ばっかりだからなｗｗｗ
脂肪ばっかりだからなｗｗｗ
704 ：無記無記名：2013/05/19(日) 10:23:22.72 ID:QIs/ePPD
分割してもある程度は負荷が広くかかるだろ
ガチ週一のトレで肥大してる奴はいるのか？
ガチ週一のトレで肥大してる奴はいるのか？
705 ：無記無記名：2013/05/19(日) 10:53:05.59 ID:Bv++FHmn
>>704
週１だけど肥大そこそこで神経系は伸びやすいね
週１だけど肥大そこそこで神経系は伸びやすいね
706 ：無記無記名：2013/05/19(日) 21:53:22.54 ID:Ee4dGJaI
筋肥大させたいなら、筋肉を限界まで追い込んで、その後の24時間～48時間程度しないと筋繊維は回復しないから、限界負荷で毎日やるのは筋肉を減らすようなもん。
逆に毎日できる程度なら低負荷しかかけてない(筋肉を限界まで追い込んでいない)証拠。
それでは持久力しかつきません。
筋肉つけたいなら、高負荷で限界までガッツリ追い込んで、その後は休息と栄養をしっかりとって成長ホルモンをしっかり分泌させて筋繊維を回復させてからでないと
逆に毎日できる程度なら低負荷しかかけてない(筋肉を限界まで追い込んでいない)証拠。
それでは持久力しかつきません。
筋肉つけたいなら、高負荷で限界までガッツリ追い込んで、その後は休息と栄養をしっかりとって成長ホルモンをしっかり分泌させて筋繊維を回復させてからでないと
707 ：無記無記名：2013/05/19(日) 21:58:56.06 ID:Bv++FHmn
>>706
筋繊維うんぬん言ってるあんたからは、素人が頑張って説明してるっていうのが凄い伝わってくるｗ
筋繊維うんぬん言ってるあんたからは、素人が頑張って説明してるっていうのが凄い伝わってくるｗ
708 ：無記無記名：2013/05/19(日) 23:12:18.29 ID:QIs/ePPD
回復が0~72くらい続くってだけでそ
別に24時間待つ必要は無いんだぜｗ
別に24時間待つ必要は無いんだぜｗ
限界まで追い込んでたらとても48時間程度じゃ回復しないよな
100時間あったって足りやしない
100時間あったって足りやしない
710 ：無記無記名：2013/05/19(日) 23:56:23.76 ID:hs+DN5x4
1週間なんもしないで休んだけど脂肪が増えただけだったぞ！
どうしてくれんだよ？
どうしてくれんだよ？
>>710
トレーニング強度が足らなかっただけ
トレーニング強度が足らなかっただけ
712 ：無記無記名：2013/05/20(月) 01:34:54.17 ID:f9+CPSPF
マイクメンツァーのヘビーディューティーは週一ぐらいじゃなかったですか
713 ：無記無記名：2013/05/20(月) 05:19:01.96 ID:MVYgdU7w
回復が遅い人は超初心者。
誰でも続けてれは直ぐに1日空ければ回復するようになる。
誰でも続けてれは直ぐに1日空ければ回復するようになる。
714 ：無記無記名：2013/05/20(月) 06:04:27.60 ID:4ZUoVF0p
ガンガンやって一晩寝れば次の朝は筋肉痛
というのでなければ、大抵は寝るのが遅いだけだな
というのでなければ、大抵は寝るのが遅いだけだな
だな
寝るのが遅かったり睡眠時間が短いと
筋肉痛の発生が遅れてやってくるのは俺も経験上知ってる
寝るのが遅かったり睡眠時間が短いと
筋肉痛の発生が遅れてやってくるのは俺も経験上知ってる
俺３０代中盤だけど朝トレして寝るのが遅くなった日とか深夜起きてる間に筋肉痛始まるわ
筋肉痛は恐ろしく個人差があるということだろうね
トレ後はパンプしてるが二時間程でしぼんで
翌日何故かまたパンプしてる
そしてトレ日の二日後に筋肉痛が来る
20代なのに筋肉痛が遅れてくるのは夜更かしが原因だったのか
翌日何故かまたパンプしてる
そしてトレ日の二日後に筋肉痛が来る
20代なのに筋肉痛が遅れてくるのは夜更かしが原因だったのか
単に軽重量高回数やってるからでは？
しっかり高重量低回数でやってるつもりなんだけどなぁ
筋肉痛は高強度運動に伴う虚血による化学的ストレスだからね
発痛物質が溜まるのか何が溜まるからなのかはわからんが、
何かが蓄積され始めてから長時間筋肉の活動が止まったときに筋肉痛は亢進する
なので早寝をしてる人なら翌日に出るが、
夜更かしをしてる人だと寝る時間が短すぎて痛みが出にくいのだろうと考えとる
発痛物質が溜まるのか何が溜まるからなのかはわからんが、
何かが蓄積され始めてから長時間筋肉の活動が止まったときに筋肉痛は亢進する
なので早寝をしてる人なら翌日に出るが、
夜更かしをしてる人だと寝る時間が短すぎて痛みが出にくいのだろうと考えとる
>>721
>軽重量高回数
1kgのダンベル持って1000回腕振っても多分筋肉痛にはならんでしょ。
>>722
>高重量低回数
50ｋｇのダンベル持って２回しか持ち上げられなくても多分筋肉痛にはならんでしょ。
まあそれは極端としても個人的には軽重量高回数でもう無理ってとこまで
じわじわ追い込む方が「効く」と思ってる。
だって最初から挙げるのに無理がある高重量じゃ物理的に回数こなせないんだから。
>>723
何だ？「発痛物質」ってｗ
例えばナイフで指切ったら痛いだろ？
それと同じく皮膚の中で筋肉がミクロのレベルで切れてるから痛いんだよ。
>軽重量高回数
1kgのダンベル持って1000回腕振っても多分筋肉痛にはならんでしょ。
>>722
>高重量低回数
50ｋｇのダンベル持って２回しか持ち上げられなくても多分筋肉痛にはならんでしょ。
まあそれは極端としても個人的には軽重量高回数でもう無理ってとこまで
じわじわ追い込む方が「効く」と思ってる。
だって最初から挙げるのに無理がある高重量じゃ物理的に回数こなせないんだから。
>>723
何だ？「発痛物質」ってｗ
例えばナイフで指切ったら痛いだろ？
それと同じく皮膚の中で筋肉がミクロのレベルで切れてるから痛いんだよ。
組織損傷→炎症が起こり遊走して来た細胞などから発痛物質が産生・遊離される→
末梢神経の受容体で感知される→中枢に伝わり痛みを感じる
こんな感じじゃね？
末梢神経の受容体で感知される→中枢に伝わり痛みを感じる
こんな感じじゃね？
>>724
炎症メディエーターでググれ
炎症メディエーターでググれ
俺は3日開けないとダメみたい
1週間が8日だったら丁度良かったのに
水と木の間に銀曜日とかできないかしら
もちろん休日で
1週間が8日だったら丁度良かったのに
水と木の間に銀曜日とかできないかしら
もちろん休日で
729 ：無記無記名：2013/06/15(土) 01:49:39.87 ID:kHotZEER
一週間が７日（奇数）というのは
トレーニーにとっては致命傷だな。
トレーニーにとっては致命傷だな。
一週間にとらわれる意味がわからない
仕事などの日常生活が1週間のサイクルで動くんだしそれに合わせる形になるのはしょうがないと思うな
毎日がエブリディとかなら話は別だけど
毎日がエブリディとかなら話は別だけど
仕事のサイクルにトレーニングのサイクルを合わせる意味がわからないんだが
NEETかなんか？
734 ：無記無記名：2013/06/15(土) 12:49:18.58 ID:1juTOaGV
どっちの意見も正しいよ。
ジムにいかないなら仕事の有無は関係ない。少なくとも自分の調整でどうにかなる。
社畜は例外だけどね。
反対にもしジムに通ってて会社ついでに行ってるなら厳しい。
現実的な問題として適したサイクルと肉体的に一番適合するサイクルが一致するとは限らないしね。
ジムにいかないなら仕事の有無は関係ない。少なくとも自分の調整でどうにかなる。
社畜は例外だけどね。
反対にもしジムに通ってて会社ついでに行ってるなら厳しい。
現実的な問題として適したサイクルと肉体的に一番適合するサイクルが一致するとは限らないしね。
735 ：無記無記名：2013/06/16(日) 18:35:52.75 ID:X9EsSRuo
確実に毎日定時退社出来なきゃ社畜って訳でもあるまいw
つか、通勤に時間かかる人は定時退社しても月～木は厳しいだろ。
つか、通勤に時間かかる人は定時退社しても月～木は厳しいだろ。
736 ：無記無記名：2013/06/16(日) 21:36:26.62 ID:0u7bWbRy
毎日定時退社できなきゃ社蓄とは言ってない。
トレなんて４５分もありゃできるんだからそこは甘えだな。自宅トレの話ね。
トレなんて４５分もありゃできるんだからそこは甘えだな。自宅トレの話ね。
趣味に甘えも糞もあるかいな。
そりゃトレを最優先すりゃなんとでも出来る。
が、趣味が仕事に悪影響及ぼすようじゃ、その方が甘えだ。
ゲームにはまって仕事が疎かになるのとなんら変わらん。
そりゃトレを最優先すりゃなんとでも出来る。
が、趣味が仕事に悪影響及ぼすようじゃ、その方が甘えだ。
ゲームにはまって仕事が疎かになるのとなんら変わらん。
738 ：無記無記名：2013/06/16(日) 21:55:50.72 ID:0u7bWbRy
ゲームと一緒じゃないでしょ。鍛錬でもあるんだから。
多少の代償は発生するよ。
一日４５分何かをやって仕事に悪影響が出るならその仕事向いてないよ。
多少の代償は発生するよ。
一日４５分何かをやって仕事に悪影響が出るならその仕事向いてないよ。
俺は影響出るからなるべく休日前にトレするよ
まずは稼がないとね
まずは稼がないとね
740 ：無記無記名：2013/06/17(月) 00:39:30.35 ID:uEGIp5jX
忙しいのなら忙しいなりのトレーニングのやり方、メニューの組み方があるとかなんとか鈴木雅が言ってたような気する
週一でガツンとやるか、平日もコツコツやるか。
やりやすい方でやりゃいい。
成果が出るか出ないかの鍵はもっと別な所にある。
やりやすい方でやりゃいい。
成果が出るか出ないかの鍵はもっと別な所にある。
742 ：無記無記名：2013/06/18(火) 00:58:19.03 ID:DtUBb7dn
週一でガツンって全身を？
かなりそれはハンデじゃないか。
デッド、スクワット、ベンチ、ショルダープレス、ラットマシン。
これを同日は初心者じゃない限り無理だ
かなりそれはハンデじゃないか。
デッド、スクワット、ベンチ、ショルダープレス、ラットマシン。
これを同日は初心者じゃない限り無理だ
どれかを追い込んだらどれかに支障が出る種目だからな～
744 ：無記無記名：2013/06/18(火) 12:13:39.51 ID:0Dbh9tLw
ビッグ３に固執しないのであれば、
ベンチ、スクワット、チン、シットアップでほぼ全身カバーできる
デッド削ればできないことはない
後は好みでサイドレイズ、シュラッグ、カーフレイズなんかを追加
ベンチ、スクワット、チン、シットアップでほぼ全身カバーできる
デッド削ればできないことはない
後は好みでサイドレイズ、シュラッグ、カーフレイズなんかを追加
745 ：無記無記名：2013/06/18(火) 12:16:26.67 ID:0Dbh9tLw
あ、チンよりシーテッドロウのほうがいいかも
広背、僧帽、起立筋、三角後部、二頭まで浅く広くカバーできるし
広背、僧帽、起立筋、三角後部、二頭まで浅く広くカバーできるし
746 ：無記無記名：2013/06/18(火) 12:36:55.50 ID:DtUBb7dn
スクワットとベンチだけで死ねるぞ
747 ：無記無記名：2013/06/18(火) 12:41:31.56 ID:kSjYTR3a
748 ：無記無記名：2013/06/18(火) 12:47:10.72 ID:DtUBb7dn
肥大するかしないかならするだろうね。
分割法より不利なだけで。
分割法より不利なだけで。
んな事わかってる。
めんどくせぇな。
めんどくせぇな。
ところでウエイトの拳上は得意だがスポーツが不得意な奴ってオレだけか？
マジで体が硬くて野球とかテニスとか無理…
マジで体が硬くて野球とかテニスとか無理…
753 ：無記無記名：2013/06/19(水) 01:50:03.49 ID:n4mqu2+0
テニスも野球も腕力じゃ飛ばんぞｗ
>>752
あのさあ
そういう認識って自己欺瞞じゃないの？
スポーツが苦手でオトコとしてのプライドが許さないんだけど、
努力して失敗するのは絶対に嫌だし、自己満足で完結できるウェイトを選んだんでしょ？
弓道とか合気道練習する人なんて大抵このパターンだから
あのさあ
そういう認識って自己欺瞞じゃないの？
スポーツが苦手でオトコとしてのプライドが許さないんだけど、
努力して失敗するのは絶対に嫌だし、自己満足で完結できるウェイトを選んだんでしょ？
弓道とか合気道練習する人なんて大抵このパターンだから
755 ：無記無記名：2013/06/19(水) 15:33:19.27 ID:fTaeXigO
その文面から伝わるその女の腐った様な性格を直してから男のプライドとか語れよ雑魚
>>755
自分が男ぽいと思ってそうだねｗ
自分が男ぽいと思ってそうだねｗ
757 ：無記無記名：2013/06/20(木) 00:22:06.76 ID:m3oKA7pW
関係のない弓道と合気道を引き合いに出して運痴扱いはあんまりだろ！ｗ
奴らが何をしたっていうんだ！
奴らが何をしたっていうんだ！
でもまあ、身体能力高くて運動神経がいい人が合気道や弓道をやることは極端に少ないのは事実だけどな。
ただ弓道なんかは強弓を引くのがステータスでもあるから力自慢は僅かにいる。
ただ弓道なんかは強弓を引くのがステータスでもあるから力自慢は僅かにいる。
俺の元カノは中学時代バレー部のアタッカーで、高校入ってから弓道部でインターハイ出場
運動神経は良い方だと思うね
運動神経は良い方だと思うね
だいたい、どういう調査したんだよw
大抵は…とか、…な奴多すぎとか、テキトーこいてんじゃネーよな奴大杉。
大抵は…とか、…な奴多すぎとか、テキトーこいてんじゃネーよな奴大杉。
ここまで合気道の擁護なしｗ
まあ弓道はかっこいいし、運動神経良い人が試合で勝ち抜ける道もあるわけだし
弓道を挙げたのは俺のミスだったな
まあ弓道はかっこいいし、運動神経良い人が試合で勝ち抜ける道もあるわけだし
弓道を挙げたのは俺のミスだったな
763 ：無記無記名：2013/06/22(土) 15:16:18.26 ID:Bg+3pthY
合気道やってる人間が少ないからコメントしづらいだけ。
馬鹿じゃねーのお前？
馬鹿じゃねーのお前？
まるで、合気道は運動神経のいい人がこぞって入門したがるとでも言いたげなコメントですねｗ
で、本当のところはどうなのよ
で、本当のところはどうなのよ
765 ：無記無記名：2013/06/23(日) 08:56:47.12 ID:T0aBZmwJ
知るかwなんでそーなんだwww
ほんっとに馬鹿なんだなお前。
ほんっとに馬鹿なんだなお前。
センスのある子は柔道や野球やサッカーやるよ。
例えば相撲界の日本人力士は殆ど全てそこから外れたデブが唆されて入門するだけだから弱い。
例えば相撲界の日本人力士は殆ど全てそこから外れたデブが唆されて入門するだけだから弱い。
まそんな話はどうでもいいっしょ
768 ：無記無記名：2013/06/24(月) 07:08:50.99 ID:HmlpHUIt
胸肩脚背中と各部位週1でやってるけど中6日は長いと感じるから今週から何もない日に適当に自重トレやろうと思う
769 ：無記無記名：2013/06/25(火) 03:37:00.13 ID:syl+RyNR
乳首も肥大したし
アナル拡張も順調♪
目指せ！アナルフィストファックできるゲイビルダーとして
腕が二本入るように目指してるお。
アナル拡張も順調♪
目指せ！アナルフィストファックできるゲイビルダーとして
腕が二本入るように目指してるお。
770 ：無記無記名：2013/06/25(火) 05:31:56.97 ID:EBDFFpw/
771 ：無記無記名：2013/06/25(火) 05:47:06.50 ID:Re4Tw0zF
分割は変えてみると刺激が変わっていいよ
胸、肩、背をそれぞれ別日にやって追い込むのも有りだし
胸肩、胸背などでくみあわせてスパンを短めにしするのも有り
胸と背は対になってるし肩前部は胸のプレスで疲弊するからその後追い込むの楽だし
胸、肩、背をそれぞれ別日にやって追い込むのも有りだし
胸肩、胸背などでくみあわせてスパンを短めにしするのも有り
胸と背は対になってるし肩前部は胸のプレスで疲弊するからその後追い込むの楽だし
格闘技選手や元選手って傷害や殺人で逮捕されるニュースをあんまり聞かないよね
皆無ではないけど
DQNに絡まれてもやっちゃわないの？
オレは刀剣を車載して道場に行くときは誰も絡んでこないでくれと祈ってるw
手入れをしている日本刀の切れ味って包丁どころじゃないからな
皆無ではないけど
DQNに絡まれてもやっちゃわないの？
オレは刀剣を車載して道場に行くときは誰も絡んでこないでくれと祈ってるw
手入れをしている日本刀の切れ味って包丁どころじゃないからな
山本や望月は二週間に同一部位三回を勧めてた。
何セットもやってフォースドレップなどを駆使して極限まで追い込んだ状態と1～2セット自力で限界までやった時と比べてもその後の超回復の度合いはあまり変わりがない。
超回復は起きるが回復に時間が掛かりすぎない最低限の刺激に留めるというのがミソ。
自分は実際効果は上がっている。
効果が現れなくなった人はセット数を下げてみるのも良いかも。
何セットもやってフォースドレップなどを駆使して極限まで追い込んだ状態と1～2セット自力で限界までやった時と比べてもその後の超回復の度合いはあまり変わりがない。
超回復は起きるが回復に時間が掛かりすぎない最低限の刺激に留めるというのがミソ。
自分は実際効果は上がっている。
効果が現れなくなった人はセット数を下げてみるのも良いかも。
775 ：無記無記名：2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:jsGEqJ2O
１、２セットで満足に刺激できるだけのテクニックが前提だろ、それ
初級、中級じゃアンダートレーニングになりそうだけど
初級、中級じゃアンダートレーニングになりそうだけど
776 ：無記無記名：2013/08/09(金) NY:AN:NY.AN ID:3oU48XMh
(*^ーﾟ)b ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!!
779 ：無記無記名：2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:hmJrhfOS
つまり思いっきり追い込めば週一でも大丈夫ってことね。
780 ：名無し：2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:OM66ra/L
自分で感覚つかめよ、ハゲども
781 ：無記無記名：2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN ID:2RmjVV22
なんだこのスレ、自分で試してみりゃ済む話じゃねーか
筋肥大するかどうかが問題なんじゃなくて
どれくらいの負荷と頻度が最も効率的なのかを知りたい
どれくらいの負荷と頻度が最も効率的なのかを知りたい
783 ：無記無記名：2013/08/19(月) NY:AN:NY.AN ID:khO3ci1J
784 ：無記無記名：2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:MPGvQoBW
ども
785 ：無記無記名：2013/09/21(土) 09:27:20.05 ID:kzpHlM0T
おれはもともと週二回全身やってた。
でもこれだと、同じこと言ってる人がいるけど、
中三日と中二日になって、中二日が感覚短すぎだった。
で、さいきんはずっと、週1.5回、つまり月六回の全身に切り替えた。
（市民体育館でやってるけど回数券が６枚綴りなのでぴったりにもなる）
いちばん重視してたのがデッドだったので、週1.5は最適だと思った。
（ただこれもよくいわれることだけど腕だけはやっぱ週三回くらい必要かも）
で最近は週一全身の研究をしている。
でもこれだと、同じこと言ってる人がいるけど、
中三日と中二日になって、中二日が感覚短すぎだった。
で、さいきんはずっと、週1.5回、つまり月六回の全身に切り替えた。
（市民体育館でやってるけど回数券が６枚綴りなのでぴったりにもなる）
いちばん重視してたのがデッドだったので、週1.5は最適だと思った。
（ただこれもよくいわれることだけど腕だけはやっぱ週三回くらい必要かも）
で最近は週一全身の研究をしている。
なんだかんだ言って週1で十分肥大するんだよな
筋肉はやはり1年で増える量はそれほど多いわけではないから
無理せずどれだけ長期間続けているかが肝なわけだし
筋肉はやはり1年で増える量はそれほど多いわけではないから
無理せずどれだけ長期間続けているかが肝なわけだし
腕に感しては週二の方が伸びてる気がする。まだ雑魚だけど足、胸、背中は週一でも重量は伸びてるのでしばらくこのまま行こうかな。
トレ歴1年ちょっとぐらいまでは
どんなやり方をしてもガンガン伸びるからな
これぐらいのキャリアの奴は、週一でも伸びるとか、週二の方が伸びるとか
メニューはこうだけど問題なく伸びてるとか言ってもなんの意味もないんだよ
なぜなら何をやっても数字は右肩上がりで伸びていくから
問題は2年目以降
これぐらいになってくると多くの者が扱える重量が停滞しだしている
2年目3年目以降の者が、こうした方が目に見えて肥大するとか
扱える重量がガンガン伸びてるなどということはほとんどあり得ないんだよ
だから、○○してるけど伸びてる！
と言う奴は自分がトレ歴何年ぐらいなのかを言うべき
ハッキリ言ってトレ歴2年未満なら何をやってもどうやっても伸びてて当たり前だから
2年未満の奴がこうやってるけど伸びてるよなどという意見は
気を悪くしないでほしいけど、何の意味もないんだよ
だって当たり前だから
どんなやり方をしてもガンガン伸びるからな
これぐらいのキャリアの奴は、週一でも伸びるとか、週二の方が伸びるとか
メニューはこうだけど問題なく伸びてるとか言ってもなんの意味もないんだよ
なぜなら何をやっても数字は右肩上がりで伸びていくから
問題は2年目以降
これぐらいになってくると多くの者が扱える重量が停滞しだしている
2年目3年目以降の者が、こうした方が目に見えて肥大するとか
扱える重量がガンガン伸びてるなどということはほとんどあり得ないんだよ
だから、○○してるけど伸びてる！
と言う奴は自分がトレ歴何年ぐらいなのかを言うべき
ハッキリ言ってトレ歴2年未満なら何をやってもどうやっても伸びてて当たり前だから
2年未満の奴がこうやってるけど伸びてるよなどという意見は
気を悪くしないでほしいけど、何の意味もないんだよ
だって当たり前だから
789 ：785：2013/09/21(土) 11:44:34.74 ID:kzpHlM0T
>>788
気なんか悪くしないよ。言ってること正しいよ。
俺はトレ歴何年かはっきりわからない。自重だった頃やベンチしか絶ってなかった時期を
トレ暦に含めるかどうかわからないから。たぶん五年未満。
>2年目3年目以降の者が、こうした方が目に見えて肥大するとか
>扱える重量がガンガン伸びてるなどということはほとんどあり得ないんだよ
ただこの部分に関しては、「脂肪つけてでも食いまくって体重増えれば」二年目三年目は
ガンガンのびる。
週一限定トレは、ワークアウト全般の理論的蓄積とか、ひとつのセットでも大切に追い込もうとすうる
気概が週ニのときときより上昇する。
気なんか悪くしないよ。言ってること正しいよ。
俺はトレ歴何年かはっきりわからない。自重だった頃やベンチしか絶ってなかった時期を
トレ暦に含めるかどうかわからないから。たぶん五年未満。
>2年目3年目以降の者が、こうした方が目に見えて肥大するとか
>扱える重量がガンガン伸びてるなどということはほとんどあり得ないんだよ
ただこの部分に関しては、「脂肪つけてでも食いまくって体重増えれば」二年目三年目は
ガンガンのびる。
週一限定トレは、ワークアウト全般の理論的蓄積とか、ひとつのセットでも大切に追い込もうとすうる
気概が週ニのときときより上昇する。
それはあるｗ
初期の頃は何をやっても伸びる
どっちがいいとか、何がいいとかない
難しく考えなくても継続してるだけで勝手に伸びる
初期の頃は何をやっても伸びる
どっちがいいとか、何がいいとかない
難しく考えなくても継続してるだけで勝手に伸びる
俺が正にそうだわ
自宅でやってるけど、ダンベルベンチで40kgが上がったころから停滞しだして
ピタリと数字が伸び無くなりだした
だから週2ペースから週1ペースに変えたり、また逆に戻したり
セット数や方法を変えたりいろいろ模索しだした
停滞するようになってからどうすれば伸びるのかが重要だと思う
恐らく停滞打破の一番の解決策は>>789の言うように体重を増やすということだろうとは思ってるんだが
でもここまでくるのにすでに体重を増やしながら来てるし
誰でも経験あると思うけど、体重を増やすって言ってもある程度までいったらもう増量も落ち着くだろ
体重も右肩上がりでエンドレスで伸び続けるってないし
だから結局、体重は今のままで、週1の方がいいのか週2のほうがいいのか
あるいはもっと別の方法がいいのかみたいなのを模索するわけだけど
俺の経験上、週1にしても週2にしても停滞しだしたらほとんど変わらない気がする
ある程度の時期からはいろいろ模索しても、目に見えてこうした方が伸びるようになった
みたいなのは無いわ
だから言い換えると、週2回やらなくても週1回でも十分という言い方はできると思う
差が見いだせないから
自宅でやってるけど、ダンベルベンチで40kgが上がったころから停滞しだして
ピタリと数字が伸び無くなりだした
だから週2ペースから週1ペースに変えたり、また逆に戻したり
セット数や方法を変えたりいろいろ模索しだした
停滞するようになってからどうすれば伸びるのかが重要だと思う
恐らく停滞打破の一番の解決策は>>789の言うように体重を増やすということだろうとは思ってるんだが
でもここまでくるのにすでに体重を増やしながら来てるし
誰でも経験あると思うけど、体重を増やすって言ってもある程度までいったらもう増量も落ち着くだろ
体重も右肩上がりでエンドレスで伸び続けるってないし
だから結局、体重は今のままで、週1の方がいいのか週2のほうがいいのか
あるいはもっと別の方法がいいのかみたいなのを模索するわけだけど
俺の経験上、週1にしても週2にしても停滞しだしたらほとんど変わらない気がする
ある程度の時期からはいろいろ模索しても、目に見えてこうした方が伸びるようになった
みたいなのは無いわ
だから言い換えると、週2回やらなくても週1回でも十分という言い方はできると思う
差が見いだせないから
どちらにせよ自分であれこれやって納得するしかないわな
793 ：789：2013/09/21(土) 13:30:11.06 ID:kzpHlM0T
>>791
やはり消化吸収能力も必要ということだな。
ダンベルベンチ４０ったら相当だな。
俺の場合、脳内ブロック解除を意識していたけど
追い込みすぎると大胸筋繊維がいつもプチット切れるようになって
脳内ブロック再発動でベンチは停滞
で背中と下半身重視に移行した
やはり消化吸収能力も必要ということだな。
ダンベルベンチ４０ったら相当だな。
俺の場合、脳内ブロック解除を意識していたけど
追い込みすぎると大胸筋繊維がいつもプチット切れるようになって
脳内ブロック再発動でベンチは停滞
で背中と下半身重視に移行した
5日に1回ぐらい通ってる
金の都合もあって月6回コースだから
歳のせいもあって回復力無いから、それぐらいでちょうどいい
その代わりに、最大重量に近い重量でやってる
家で作れない重量でやらないと金もったいないから
5回出来るかどうかのウェイトで5回×２セット
ボディービルダーじゃないから、筋肉が太く強くなればそれでいいし
金の都合もあって月6回コースだから
歳のせいもあって回復力無いから、それぐらいでちょうどいい
その代わりに、最大重量に近い重量でやってる
家で作れない重量でやらないと金もったいないから
5回出来るかどうかのウェイトで5回×２セット
ボディービルダーじゃないから、筋肉が太く強くなればそれでいいし
795 ：無記無記名：2013/09/21(土) 18:05:34.87 ID:N5znrZWS
796 ：無記無記名：2013/09/21(土) 18:29:27.97 ID:xV9DQOH4
トレ暦2年で停滞ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ才能ないだけｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
確かにトレ歴が短い奴が
週1回の方が伸びてるとか十分筋肥大するとか言っても滑稽だよな
初心者なんて何っても伸びるだろとｗｗ
週1回の方が伸びてるとか十分筋肥大するとか言っても滑稽だよな
初心者なんて何っても伸びるだろとｗｗ
798 ：無記無記名：2013/09/21(土) 18:42:50.58 ID:a7ewAy4r
銭が無い人や年配の人は週１でいいと思う
重たいので少ない回数なら、どのみち回復に1週間近くかかるし
また年配者なら軽いので今の体力を維持出来れば十分だし
重たいので少ない回数なら、どのみち回復に1週間近くかかるし
また年配者なら軽いので今の体力を維持出来れば十分だし
800 ：無記無記名：2013/09/21(土) 20:54:13.15 ID:yhT3TvPe
「かなまら祭 バットマ ン」で検索すると、
かなまら祭でバットマンの装束着て徘徊し、
誰なんだと話題になった、
アナルフィストファックホモビルダーの、
江の島姐さんドンガバチョの画像がでてくる。
江の島姐さんは、
ホモが担ぐ神輿野郎ばかりを撮影してる、
和田フォト
（六尺褌のゲイの神輿野郎ばかりを撮影したり、
ホモの神輿野郎を集めて各地の裸祭に参加したりする、
アマチュア写真家の和田義男。
蘇民祭では和田フォト（通称和田組）の参加者のゲイの神輿野郎が、
ドンガバチョこと（かなまら祭でバットマンの仮装して顰蹙を買った
江の島姐さん）と69してフェラチオしている最中に見つかり 出入り禁止になったり、
かなまら祭でもバットマンの異様なハレンチな装束で 徘徊し、
顰蹙を買って追い出されたりなど数々の奇行が問題視 されたことが知られてい る、
ゲイのアナルフィスト ファックエロビデオポルノ スター出演者の、
江の島姐さん=ドンガバチョ六尺褌ホモ兄貴。
アナルセックスパラダイス としてゲイの間で話題の、
茨城県の大竹海岸と並ぶ、
千葉県外房のゲイのヌーディストビーチ釣師海岸にも出没し、
愛用の極太ディルドを持参して、
釣師海岸でアナルに持参した極太ディルドを挿入したりしてる様子が有名。
そんなホモビルダーマッチョの江の島姐さん。
（アナルフィストファック エロビデオ女優名ドンガバチョ）の 祭画像や動画）が、
和田フォトでもゲイの神輿野郎たちと一緒 に沢山でてくる
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アマチュア写真家の和田義男。
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ドンガバチョこと（かなまら祭でバットマンの仮装して顰蹙を買った
江の島姐さん）と69してフェラチオしている最中に見つかり 出入り禁止になったり、
かなまら祭でもバットマンの異様なハレンチな装束で 徘徊し、
顰蹙を買って追い出されたりなど数々の奇行が問題視 されたことが知られてい る、
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江の島姐さん=ドンガバチョ六尺褌ホモ兄貴。
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そんなホモビルダーマッチョの江の島姐さん。
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和田フォトでもゲイの神輿野郎たちと一緒 に沢山でてくる
雑魚なのは承知だけど経験を述べたまで
803 ：無記無記名：2013/09/22(日) 07:32:08.27 ID:w6DiZyou
>>802
何で自重でやってるの？ダンベル持てよ
何で自重でやってるの？ダンベル持てよ
806 ：無記無記名：2013/10/20(日) 18:02:39.57 ID:2W20KF9e
age
807 ：無記無記名：2014/01/10(金) 18:43:52.97 ID:RBb316eA
2分割で週2
例
月 胸・3頭・2頭・肩（軽め）
火 休養
水 デッドリフト・ベントオーバーロウ・チンニング・プルダウン
スクワット（程々に）
木 休養
金 胸・3頭・2頭・肩（軽め）
土 休養
日 デッドリフト・ベントオーバーロウ・チンニング・プルダウン
スクワット（程々に）
其々の詳細
胸 ダンベルベンチ（アップ程度に14～20㎏を10レップ×トータル9セット）
ベンチプレス 60×10レップ・80×5レップ・90×3レップ・100×8～10レップ×3セット
80×8レップ×2セット.60×10レップ×2セット
インクラインベンチ 65×10レップ×3セット・55×8レップ×3セット
40×10レップ×3セット
ダンベルフライ 18㎏×10レップ3セット・14㎏×10レップ×3セット
12㎏×10レップ2セット
フライマシン 30㎏～15㎏迄ディセンディングセット（トップで2秒キープ）
流石に長文になるんで胸以外省略
例
月 胸・3頭・2頭・肩（軽め）
火 休養
水 デッドリフト・ベントオーバーロウ・チンニング・プルダウン
スクワット（程々に）
木 休養
金 胸・3頭・2頭・肩（軽め）
土 休養
日 デッドリフト・ベントオーバーロウ・チンニング・プルダウン
スクワット（程々に）
其々の詳細
胸 ダンベルベンチ（アップ程度に14～20㎏を10レップ×トータル9セット）
ベンチプレス 60×10レップ・80×5レップ・90×3レップ・100×8～10レップ×3セット
80×8レップ×2セット.60×10レップ×2セット
インクラインベンチ 65×10レップ×3セット・55×8レップ×3セット
40×10レップ×3セット
ダンベルフライ 18㎏×10レップ3セット・14㎏×10レップ×3セット
12㎏×10レップ2セット
フライマシン 30㎏～15㎏迄ディセンディングセット（トップで2秒キープ）
流石に長文になるんで胸以外省略
808 ：無記無記名：2014/01/10(金) 19:36:08.60 ID:rPFhyGEH
なんで足はおまけ程度なんだよ腰抜けが
809 ：無記無記名：2014/01/24(金) 13:12:16.20 ID:vryRcdzj
810 ：無記無記名：2014/01/31(金) 14:13:48.07 ID:Y+nCd6bw
一般は脚と腰はほどほどが良いよ。
811 ：無記無記名：2014/01/31(金) 16:12:00.66 ID:ZrABvRDo
一般にそんな根性はないから心配いらん
一般人の自称（←ここ重要）マックスの追い込みくらいがちょうどいい
一般人の自称（←ここ重要）マックスの追い込みくらいがちょうどいい
812 ：無記無記名：2014/02/01(土) 16:43:23.78 ID:EWOSKmeD
そうかもしれん。
813 ：無記無記名：2014/02/25(火) 14:17:11.14 ID:z9oKj19R
大腰筋を徹底的に鍛えたいんだけど、週に1回で済むほど、
きつい大腰筋のトレーニングってどういうのがある？
きつい大腰筋のトレーニングってどういうのがある？
アサファ・パウエルの頃から大腰筋信者が増えたが、
ここばかり鍛えると骨盤が前傾して腰痛になるのがオチ
ストレッチ欠かさずにバランス良く鍛えた方がいいよ
ここばかり鍛えると骨盤が前傾して腰痛になるのがオチ
ストレッチ欠かさずにバランス良く鍛えた方がいいよ
815 ：無記無記名：2014/03/07(金) 17:39:21.13 ID:+mN4pji0
長く運動していないので、これからジムへ通おうと思っています。
週1回だと効果が出始めるのに何か月位かかりますか？
週1回だと効果が出始めるのに何か月位かかりますか？
817 ：無記無記名：2014/03/22(土) 19:44:13.29 ID:no9pJjXa
週1回のトレーニングで最大限の効果をあげるためには、筋肉をどれくらい
追い込めばいいですか？
追い込めばいいですか？
818 ：無記無記名：2014/04/30(水) 07:21:56.91 ID:dOzUqdvq
週１では無理。
819 ：無記無記名：2014/04/30(水) 09:46:09.58 ID:sfbHLZZd
バーベルスクワットは週一ですら回復が追いつかないので
現在は10日～14日に一回しかやらないが、それでも重量は伸びてる。
現在180キロ3回、高頻度でやってたときは全身のだるさと倦怠感で
他のトレにも支障が出たが今は平気だ
現在は10日～14日に一回しかやらないが、それでも重量は伸びてる。
現在180キロ3回、高頻度でやってたときは全身のだるさと倦怠感で
他のトレにも支障が出たが今は平気だ
820 ：無記無記名：2014/06/17(火) 19:53:19.18 ID:0Mp8TVbI
あげ
821 ：無記無記名：2014/06/17(火) 20:51:17.58 ID:zWy7o6Xg
毎回追い込まなければ問題ない
追い込むスクワット
↓
軽め
↓
追い込む
追い込む
↓
長い休養
↓
追い込む
後者のほうが回復は遅い
追い込むスクワット
↓
軽め
↓
追い込む
追い込む
↓
長い休養
↓
追い込む
後者のほうが回復は遅い
822 ：無記無記名：2014/06/18(水) 01:29:10.57 ID:Qr2+h8vY
家トレだから中3日でトレしてる。
今のところ順調に発達してるし、重量も増えてる
今のところ順調に発達してるし、重量も増えてる
823 ：無記無記名：2014/06/18(水) 10:00:03.75 ID:oneo2OQU
今までは週一だったが今後は3から４日に一度回そうかと考えてる。
4分割を2分割にするよ。
分割内容
胸、肩、三頭、腹
背、僧坊、二頭、下半身
これで肥大するかなぁ？
4分割を2分割にするよ。
分割内容
胸、肩、三頭、腹
背、僧坊、二頭、下半身
これで肥大するかなぁ？
824 ：無記無記名：2014/08/08(金) 08:56:55.75 ID:DTgRYq8r
825 ：無記無記名：2014/08/31(日) 10:20:04.06 ID:xBdTKXeV
俺は中三日じゃ疲れが取れないし 肥大もしないので 週１日でやって行きたい
826 ：無記無記名：2014/08/31(日) 13:30:15.78 ID:m7JMldDf
毎日やってるウエイトリフターのほうがお前よりサイズもあるしパワーもある
https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10460365_580511835402596_4630910729432784380_n.jpg
https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10460365_580511835402596_4630910729432784380_n.jpg
827 ：無記無記名：2014/08/31(日) 13:40:51.54 ID:nG+gp0xW
何でトップのウェイトリフターと一般のトレーニーを比べるんだよ。
最近は関係ないスレにもウェイトリフターの動画を貼ったりする奴が多いな。
スレのタイトルが読めないのか。荒らしと変わらない。
最近は関係ないスレにもウェイトリフターの動画を貼ったりする奴が多いな。
スレのタイトルが読めないのか。荒らしと変わらない。
828 ：無記無記名：2014/08/31(日) 13:41:38.07 ID:YGumNlGy
>>826 思い込みの激しい奴だな。一度病院へ行って診てもらうことを勧める
829 ：無記無記名：2014/08/31(日) 13:51:35.50 ID:xBdTKXeV
毎日やってるとは限らないでしょう
830 ：無記無記名：2014/08/31(日) 13:55:33.35 ID:xBdTKXeV
親知らずってみんな抜いてる？
噛み合わせが悪くて力が入らない気がするので抜くことにした
噛み合わせが悪くて力が入らない気がするので抜くことにした
力を出すときは歯を食いしばらないで、ベロを出す。
と世界力持ち大会みたいな番組でクイズ出してた。
と世界力持ち大会みたいな番組でクイズ出してた。
>>831
それ正解だったの？不正解だったの？どっち？
それ正解だったの？不正解だったの？どっち？
>>706
その考え古いって。
追い込まないと筋肉つかないなんてことは絶対にない。
むしろ追い込みすぎてなかなか回復しない→回復しないうちにやるから記録落ちる→記録落ちるから、追い込みが足りないと思い、さらに追い込む
悪循環なんだよね。
俺は追い込まない、比較的楽な筋トレでどんどん大きくなってますから。脂肪で
その考え古いって。
追い込まないと筋肉つかないなんてことは絶対にない。
むしろ追い込みすぎてなかなか回復しない→回復しないうちにやるから記録落ちる→記録落ちるから、追い込みが足りないと思い、さらに追い込む
悪循環なんだよね。
俺は追い込まない、比較的楽な筋トレでどんどん大きくなってますから。脂肪で
>>833
死亡してくだ
死亡してくだ
さ
836 ：無記無記名：2014/09/01(月) 08:51:47.83 ID:VuIhK+DO
脂肪が増えてもしょうがないでしょ
837 ：無記無記名：2014/09/01(月) 10:07:01.64 ID:5MU147Dk
>>836
そこは、脂肪かよ！ってつっこむとこだろ！
そこは、脂肪かよ！ってつっこむとこだろ！
動画見るとどれも限界まで追い込んでるよね
同じ種目毎日ではないけど
3日サイクルがベストだと思う
だらだら中途半端にやってると筋肉育つのが遅いのは確か
同じ種目毎日ではないけど
3日サイクルがベストだと思う
だらだら中途半端にやってると筋肉育つのが遅いのは確か
>>839
だーかーらさぁ、３日サイクルとか何日サイクルとか、人によって回復速度も違うからね?
限界まで追い込んでも２、３日で回復する人もいれば、一週間以上かかる人もいるわけよ。
回復力が遅い人ほど、追い込まないトレーニングに向いてると思うんだ。
あと、追い込まないトレーニングを中途半端とか言わないでくれ。きちんと目的意識をもってやってるし、追い込まないのは別に追い込むのが辛いという理由だけではない。
だーかーらさぁ、３日サイクルとか何日サイクルとか、人によって回復速度も違うからね?
限界まで追い込んでも２、３日で回復する人もいれば、一週間以上かかる人もいるわけよ。
回復力が遅い人ほど、追い込まないトレーニングに向いてると思うんだ。
あと、追い込まないトレーニングを中途半端とか言わないでくれ。きちんと目的意識をもってやってるし、追い込まないのは別に追い込むのが辛いという理由だけではない。
841 ：無記無記名：2014/09/08(月) 08:49:56.27 ID:ono5f4OI
ステロイドとか、ドーピングに使われる薬物のほとんどは、筋肉の疲労を早く取り去り、結果的に筋肉の修復を高める作用がメインなんだとさ。
だから、ナチュラルが、プロボディビルダー並にハードにトレーニングをやったら、すぐにオーバートレーニングに陥るんだと。
で、このオーバートレーニングのタチが悪い所は、本人には自覚症状がない。
だから、ナチュラルが、プロボディビルダー並にハードにトレーニングをやったら、すぐにオーバートレーニングに陥るんだと。
で、このオーバートレーニングのタチが悪い所は、本人には自覚症状がない。
それでも馬の前にぶら下げる美味しそうな人参が必要だからな。
結局一般人の1週合計各部位メインセット数ってどれくらいが適正なんだろうね。
結局一般人の1週合計各部位メインセット数ってどれくらいが適正なんだろうね。
>>842
まず一般人の定義をはっきりさせないと・・・
まず一般人の定義をはっきりさせないと・・・
844 ：無記無記名：2014/09/09(火) 12:32:48.08 ID:YmpvvJGI
ステロイドは怪我をした時によく処方されるから、聞いたことがある人が多いだろう。
ステの効果は炎症を速く引かせるのが主目的なんだよね。結果的に筋肉の修復が早まるってだけ。
ステ自体に筋肉を直接肥大化させる効果なんかない。
ユーザーはナチュラルよりも早く疲労をとり去る事ができるから、ヘビーにやれるんだよ。
ステの効果は炎症を速く引かせるのが主目的なんだよね。結果的に筋肉の修復が早まるってだけ。
ステ自体に筋肉を直接肥大化させる効果なんかない。
ユーザーはナチュラルよりも早く疲労をとり去る事ができるから、ヘビーにやれるんだよ。
タンパク質同化作用をアップさせます。
>>1だけど、最近は前腕のみは毎日追い込んでる。ていってもリストカール1セット、リストローラー表裏各1セット、みたいな感じで。
睡眠時間短くてもちゃんと回復してるので、前腕だけは特殊なんだと感じた。
あと、筋肉痛を緩和するクリーム塗ってるのも効いてるのかな？分からんけどw
睡眠時間短くてもちゃんと回復してるので、前腕だけは特殊なんだと感じた。
あと、筋肉痛を緩和するクリーム塗ってるのも効いてるのかな？分からんけどw
ごめん、このスレの>>1じゃなかったわw
>>846
なにそのクリーム詳しく
なにそのクリーム詳しく
849 ：無記無記名：2014/09/12(金) 10:09:52.02 ID:tDArmrTT
>>845
ヒトグロースホルモンの注射ほど、ステにはそんな強い同化作用は無いよ。
ヒトグロースホルモンの注射ほど、ステにはそんな強い同化作用は無いよ。
850 ：無記無記名：2014/09/12(金) 12:02:17.45 ID:M7PvzcEf
>>8412
日本のナチュラルビルダーはプロビルダーとほぼ同じようなトレーニング強度（体重比で）と頻度でやってますね。
日本のナチュラルビルダーはプロビルダーとほぼ同じようなトレーニング強度（体重比で）と頻度でやってますね。
だと回復は変わらないけど筋肥大度が変わるってこと？
852 ：無記無記名：2014/09/12(金) 14:27:27.12 ID:fwr18bn8
単純にナチュラルといっても、ほとんど本業そっちのけで食事やトレメニューを完全に管理できるのか、多忙なリーマンの趣味レベルでやってるのか、とでは疲労の回復度合いは全然違うよね。
分割するにしても
週一回にせんとあかん
腕
胸
肩
脚
と
部位ごとに週４回やっても
４度トレーニングしてるから体は疲労してる
どこの部位やろうが全身運動にはかわらん
週一回にせんとあかん
腕
胸
肩
脚
と
部位ごとに週４回やっても
４度トレーニングしてるから体は疲労してる
どこの部位やろうが全身運動にはかわらん
腕と肩を分割する意味がわからん
胸
脚
背
脚
にして、胸と背の日にぶっこめよ。
てか、アームレスリングやってるとかじゃないんなら、胸と背のトレで動員されるから省略していいだろ
胸
脚
背
脚
にして、胸と背の日にぶっこめよ。
てか、アームレスリングやってるとかじゃないんなら、胸と背のトレで動員されるから省略していいだろ
２週間の一回上半身
その２週間後に下半身
これならかなり休養とれる
その２週間後に下半身
これならかなり休養とれる
上半身なにやっても
腕のトレーニングになるよな
腕のトレーニングになるよな
857 ：無記無記名：2014/09/26(金) 10:08:21.89 ID:7rzd9bpA
腕と肩ね。これらパーツが、隠れ疲労してたら上半身全体のトレーニングが調子悪いわ。
>>857
なるほど。腕と肩はやりすぎない方が良いわけか。
なるほど。腕と肩はやりすぎない方が良いわけか。
例えば胸を月曜日にやったとして次の日曜日にまたやった場合週二？
同じように火曜日に背中で次の月曜日に背中をするとして、週二になんの？
同じように火曜日に背中で次の月曜日に背中をするとして、週二になんの？
860 ：無記無記名：2014/09/26(金) 12:05:28.26 ID:RxYIlbZr
つ カレンダー
やっぱそうか
サンクス
サンクス
>>859
7日の間に2回同じ部位を扱うかじゃないかな
その例だと月曜、日曜なら次は土曜なの？
そうすると6週で戻るので週2じゃなくて
週に7/6=1.16
普通の週2は月曜びは同じところをやって
間にもう一回やるので週2
7日の間に2回同じ部位を扱うかじゃないかな
その例だと月曜、日曜なら次は土曜なの？
そうすると6週で戻るので週2じゃなくて
週に7/6=1.16
普通の週2は月曜びは同じところをやって
間にもう一回やるので週2
863 ：無記無記名：2014/10/15(水) 12:58:01.11 ID:MI9ryTp8
週一のトレで筋肥大などするわきゃねぇだろ！
お前らバカじゃね？
最低でも週２じゃん
お前らバカじゃね？
最低でも週２じゃん
864 ：無記無記名：2014/10/15(水) 13:54:02.81 ID:MI9ryTp8
と言いてぇところだが、実際は週一で充分という事実もあるんだなぁ
とにかくトレの強度とか回復に個人差とかがあるので何ともいえねぇ
とにかくトレの強度とか回復に個人差とかがあるので何ともいえねぇ
部位別にしても
全身の筋肉には負担かってるからな
肩のトレだけのつもりでも
腕腰胸すべて動員してる
全身の筋肉には負担かってるからな
肩のトレだけのつもりでも
腕腰胸すべて動員してる
一回で全身鍛えて一週間休むと筋肉痛が酷すぎて、分割だと筋肉痛は抑えれるけど疲労は蓄積していく
どっちがいいんだろうか
どっちがいいんだろうか
867 ：無記無記名：2014/10/19(日) 11:39:28.27 ID:evC156Bk
完全休息日とアクティブレスト日を作る。
それかサイクルトレーニングでメリハリをつける。
それかサイクルトレーニングでメリハリをつける。
868 ：無記無記名：2014/10/19(日) 11:53:22.22 ID:0zaoIRBd
週１とかトップビルダーのレベルの話
部位によっても変わる
870 ：無記無記名：2014/11/30(日) 10:09:48.31 ID:uIBXPdNC
よくわからないけど、分割して部位や種目につき週1であって
総合的に週3回トレーニングやってるのなら肥大化していくのではないだろうか
A、Bそれぞれ分けたとしても、それぞれ補助的に使用される部分もあるし
例えばスクワットとデッドあたりは共通して鍛えられる部分もあり
相互補完や相乗効果的なものはあるだろうし
総合的に週3回トレーニングやってるのなら肥大化していくのではないだろうか
A、Bそれぞれ分けたとしても、それぞれ補助的に使用される部分もあるし
例えばスクワットとデッドあたりは共通して鍛えられる部分もあり
相互補完や相乗効果的なものはあるだろうし
トレーニングは一回やったら
一か月やすんでも衰えんよ
一か月やすんでも衰えんよ
873 ：無記無記名：2014/12/05(金) 14:26:02.58 ID:0fpKLEPH
週一で十分だよ。
874 ：無記無記名：2014/12/05(金) 23:33:05.41 ID:bJ3Puhf+
分割しても
全身の筋肉は動員してるからな
スクワットなら
背中や腰にも負荷がくる
ベンチプレスでも
背中腰に負荷が来る
そうなると
背中や腰は休むことなく
負担してる
腰や背中は悲鳴をあげる
全身の筋肉は動員してるからな
スクワットなら
背中や腰にも負荷がくる
ベンチプレスでも
背中腰に負荷が来る
そうなると
背中や腰は休むことなく
負担してる
腰や背中は悲鳴をあげる
週1とかやる気はどうすんの？
実際問題疲労て半年ぐらい休まんと取れんな
たいていのやつは前回の疲労が残ってるのにやっとる
たいていのやつは前回の疲労が残ってるのにやっとる
>>877
やる前にロッキーのトレーニングシーン見りゃおｋだろ
やる前にロッキーのトレーニングシーン見りゃおｋだろ
>>880
そうだな翌日の疲れも甘えだな
そうだな翌日の疲れも甘えだな
インターバル90秒も甘え過ぎ
9秒までだよな
9秒までだよな
軽い と 深呼吸 は矛盾していると思う。
885 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2014/12/13(土) 15:04:48.91 ID:v89103+p
>>884
でも深い深呼吸とかいう人いるよね。
でも深い深呼吸とかいう人いるよね。
886 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2014/12/13(土) 16:11:29.80 ID:ZQDARIu/
頭が頭痛だ は重複してるだけで矛盾してない
頭が腹痛だ なら矛盾してる
頭が腹痛だ なら矛盾してる
池沼マスゴミが広めた「今朝の朝刊」と同じ理論だろ？
「深呼吸」ってのは、深く呼吸することであって、深くしないんだったら「軽い呼吸」「浅い呼吸」でいいだろ？
「深呼吸」ってのは、深く呼吸することであって、深くしないんだったら「軽い呼吸」「浅い呼吸」でいいだろ？