【毎日】筋トレ報告スレ その2【報告】

その1 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1195024947

【スレ立て趣意】
筋トレは辛かったり忙しかったり筋肉痛で休んでると
いつの間に三日坊主となり継続するのが難しいもの。
毎日、自分のトレーニング結果を報告する事で衆人環視の目にさらし
それをモチベーションとしてトレーニングを「継続」する事を目的とするスレです。

【ルール】
道具を使わない筋トレも道具を使った筋トレも
筋力アップ以外の運動であるウォーキングやストレッチも含めます。
トレーニング量の多寡を問いません。
どんなに少ない運動でも「継続」を第一義とさせていただきます。
毎日、自分が行った運動を書き込み
お互いにモチベーションを高めるようお願いいたします。

Young Love

>>1
乙です。

腕立て、腹筋20回
ダンベル左右20回

ボール(大・小)を使ったストレッチ
バドミントンダブルス120分
風邪も気にせず、楽に動けるようになった

>>1
乙

腕立て30回
腹筋30回
背筋30回
スクワット50回

腹筋20回
ケツを引き締める動作20回
腕立て30回
ストレッチ

ベンチプレス
62.5Kg 10reps 15sets
60Kg 10reps 15sets

バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps + カ20Kg 10reps) * 6sets

風邪の病み上がりだから息が切れる　普段より少なめで我慢

>>1
乙です。

新トレ　山本すぺしゃる


明日はＫ１ですな。
今回は優勝出来そうな人が沢山いて優勝予想難しい。
でもその分楽しみ。
ちなみにおいらはダントツバダ・ハリファン。
ピーター・アーツも好きだけどいい加減潮時だとおもうです。
スピードの衰えがハンパなくて切ねーです。

腕立て30回
腹筋30回
背筋30回
スクワット50回

ジョギング 2.9km

最近ジムに行けないので宅トレです

・四股スクワット２０*３s・ワンハンドダンベルジャーク２０K×６*２s
・ドローイン５０*３s
・バランスボールを使ったツイスト系腹筋

ダンベル30回
腹筋20回
ストレッチ

早起き、パン食い、そして筋肉の為速やかに２度寝。

休息日だけど山本すぺしゃる

腕立て30回
腹筋30回
背筋30回
スクワット50回

雨降ってたから夜走れなかった

バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps + カ20Kg 10reps) * 30sets

トレの種目名は知らないんだけど・・・私の専門の競技種目はパラグライダーなんです。
翼をコントロールするのにブレークコードというのを引くのだけれど、それに似ているのがケーブルを片手で引き下げる。
ブレークということにしときます。それと、サイドベントみたいにケーブルを片手で引き上げる。サイドとしときます。
いずれも31Kg
(ブレーク(右 10reps + 左10reps) + サイド(右10reps +左10reps)) * 2sets
(ブレーク(右 8reps + 左8reps) + サイド(右8reps +左8reps)) * 18sets

昨日のトレーニング
・ベンチプレス左肩に違和感あり２sで終了
・スクワット１００k×１０*３、８５k×１２*３
・サイドランジ４５k×１０*２
・ブルガリアンスクワット自重×１０*２
・チンニング×１０、８ ・プルオーバー２s
・１０kプレートのツイスト腹筋
・ラットマシンでの腹筋３s

その後指と頭のトレーニングのため麻雀して、マイナス９０点(>_<)

加重懸垂やたら楽しい。
休息日なのに辛抱でけん。
でも山本スペシャルはさすがに疲労デカそうなのでしない。
日に何度か加重懸垂１セットだけ。
昨日まで３回だったのが今日は５回（厳密には４．８て感じ）。
楽々７回できるようになったら重量増やそ。
加重ベルトと重り買わねば。

スクワット
50Kg 10reps 25sets
6〜25セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット

サイドベント
(右30Kg 10reps + 左30Kg 10reps) * 20

腹筋　腹筋台最上段で
10reps 7sets
8reps 3sets

明日から筋トレを再開する

筋肉を増やしつつ、絞る予定 絞って年功序列以外何の取り柄もないブタ上司に見せつけてやる そして自分はタダのブタと思い知らせる 明日はまず片付けて環境作りをする

ブタは自分に甘いので持ち上げて落とそうw

>>21
年齢だけが取り柄の無能上司は、プライドが高く、
薄々自覚している自分の無能ぶりへの挑発行為に異常に敏感。
また、無能でたいした仕事もしないため暇なので、
しつこく嫌いな部下をいじめぬくよ。

よしがんばれ。
今は仕方ないけど恨みのパワーでは悪循環になりがちだから、
問題が解決していずれはトレーニング自体に
自分なりの楽しみを見つけられるようになったらいいね。

昨日報告し忘れました

・12/6
腕立て30回
腹筋30回
背筋30回
スクワット50回

・12/07
腕立て35回
腹筋30回
背筋30回
スクワット50回

今日は胸と背中の日
胸のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
･ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
背中のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
･ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
･ﾗｯﾄﾌﾟﾙ
･ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ

懸垂１セットのみ。

一気に記録（自重懸垂）を２回更新。現在１６回。
数日前に取り入れたばかりの加重懸垂の成果がはやくもあらわれた。
きょう、ぼく、うれしすぎて寝れないかもしれない。

・バランスボールを使った腹筋、背筋
・バランスボール上での立位保持３０秒*２s
・ダンベルフレンチプレス１０k×１５*２s
・ダンベルカール１０k×１０*２s、２０K×５*１s ・ゴルフクラブ２本使ったリストローテーション×１０*２s

>23 の言うとおり
実力がない奴に限って出世やなにかに敏感になってる
後輩に抜かれまいと足を引っ張ることに必死だよな
まあ相手にするだけバカらしいが

>24 ありがとう そいつらのやることが気にならなくなるぐらいトレーニングに打ち込むよ

俺も加重懸垂なるものをやってみたが１回しか出来なかった このスレが1000になるまでに10回は行きたい

走り込み
ストレッチ

ベンチプレス
65Kg 10reps 8sets
62.5Kg 10reps 4sets
60Kg 10reps 18sets

バックプレスとハーベルカール
(プ30Kg 10reps + カ20Kg 10reps) * 20sets

山本スペシャル１セット　なんたらチンニング５０回

>>30
筋肉つける為だけなら５、６回しっかりやれるようになったら重量あげたほうが手っ取り早いかも。

ダンベルフライ
17*10
20*10
20*8
20*8
17*10
17*10
ダンベルベンチ
20*15
20*13
20*10
エアロバイク 60分
ボーナスでラックとバーベル買うんだい

・バランスボールを使ってツイスト系腹筋、背筋
・バランスボール上での立位保持２s（３０秒、１分）
・リストローテーション ・バット左手素振り３０回・四股スクワット３０回 ・プッシュアップバーでの腕立て伏せ３０回

スクワット　6〜25セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット
50Kg 10reps 25sets

サイドベント
右26Kg 10reps 左26Kg 10reps

サイドベントと斜め懸垂(だったっけ　身体斜めで踵が着いている)
(右26Kg 10reps + 左26Kg 10reps + 斜め懸垂8reps) * 15sets

腹筋とロープーリー
(腹最上段　10reps + ロ39.5Kg 10reps) * 6sets

無意味なトレ内容だなあ･･･

ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ
・自重ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
ﾘﾊﾞｰｽ 3、ｵﾙﾀﾈｲﾄﾞ3×2、ワイド3
・自重ｽｸﾜｯﾄ 100
・自重ﾗﾝｼﾞ 50×3
・ﾋﾝｽﾞｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 50
・ﾚｽﾗｰﾌﾞﾘｯｼﾞ 1min

本日のﾒｲﾝ
・10kg加重ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
ﾜｲﾄﾞ 5×2、4×4
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾞﾅﾛｰ 4×2
ﾘﾊﾞｰｽﾅﾛｰ 4×2

何となく
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 限界×5
・腹筋 60×6

以上

腕立て35回
腹筋35回
背筋30回
スクワット50回

昨日サボってしまった…

自重１セットの日だけど１２回しか出来なかったので暫しのちに再トライ。１４回。

走り込み
スクワット
レッグカール

ジュース、甘いコーヒーやめた 水にする

体脂肪10％に、投げ、飛び以外一級品 ベンチ120で 

レッグエクステンション
25キロ12回
35キロ12回
40キロ12回
40キロ15回
45キロ15回
50キロ13回
50キロ15回
脚が井上和香みたいだ(^^)v

バドミントン
45分間　シングル3sets　& 変則ダブルス(1対2)4sets　休憩なし
汗かきました

山本すぺしゃる

>>43
例えがわからんｗ
まーあまりいい意味では使ってなさそうだｗ

腕立て30回

ベンチプレス
65Kg 10reps 30sets

バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps + カ20Kg 10reps) * 20sets

ちんにんぐ１５

・バランスボール立ち×２分、途中スクワット１０回・ツイスト系腹筋
・ダンベルカール１０K×１５*２s、２０K×５

牧草ブロック40�`をトラック→牛舎(20ｍぐらい)を60往復

腕立て20
腹筋30回
ストレッチ

>>50
なんだかいいっすね∀

気力がわかない時はプロレスの入場曲聞くに限る。
途端にテンションあがる。イヤもー天井知らず。
じっとしてられなくなったから枕にｍｙピロードにフェイスクラッシャー３連発あびせたった。
華麗なスペースローリングエルボーからの見事な連携技。のつもり。

加重１２�`から１５�`へ。
あまり差はな感じなかった。ワイドで３回。数セット。

消し忘れた言葉があっても気にしない。

ハイプーリー
47Kg 10reps 1set
42Kg 10reps 31sets

ロープーリー
47Kg 10reps 3sets
37Kg 10reps 18sets

ディップ
10reps 20sets

体重-700g

スクワット
50Kg 10reps 25sets
6〜25セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット

サイドベント
(右30Kg 10reps + 左30Kg 10reps)* 20sets

腹筋最上段
10reps 8sets

体重-900g

>>56
兄さんすごいセット数ですね。
二日で1600gも落ちてますけど減量中ですか？

やまもとＳ　さいどべんと　腹筋　なんチン

>>57
書き方が悪くてすみません
トレーニング直前と直後の体重差を書いています
したがって、夕食時に体重は回復しています
何日たっても、体重はほぼ一定です

今日は、φ60cm とφ110cm　のボールを使ったストレッチだけ

・チンニング×８、６
・ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ６２．５K×８*２s
・クリーン４０K×８*３s ・ケーブルフレンチプレス×１０*３s
・キックバック１４K×５*２
・サイドレイズ８K×１０、１４K×６*２s

ベンチプレスでは、やはり左肩深部に痛みが残っていた。しばらくはベンチやすむことにした(T-T)

ベンチプレス
65Kg 10reps 20sets
67.5Kg 10reps 10sets

バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps + カ20Kg 10reps)* 20sets

懸垂１５回。
最近懸垂終えて自分の口から出るセクシーボイスに驚く。
やたら声が枯れる。

サイドベントはじめたら結構激しい筋肉痛。
横腹じゃなく背面にきてる。

走り込み 腕立て アームカール 積み重ね積み重ね

やまもとＳ　さいどべんと×４　腹筋３０×２　なんちん

飽きてない。
俺は絶対筋トレに飽きてなんかないない！

スクワット
50Kg 10reps 25sets
6〜25セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット

サイドペント
(右26Kg 10reps +　左26Kg 10reps) * 20sets

ハイプーリ
41Kg 10reps 6sets
41kg 20reps 1sets
45.5Kg 10reps 4sets

ディップス
10reps 5sets 半分くらいしか曲げていない

腹筋最上段
10reps 7sets

・バランスボール立ち３分&スクワット２０回
・四股スクワット×５０ ・ダンベルカール１０K×１０、２０K×５
・腹筋、背筋
ウィンタースポーツシーズン開幕！
より下半身、バランス系トレ重視で行く。

今日何もせんかった 明日２つやろう

バーベルスクワットをやり初めて3ヶ月目です。
週2回で8回が限界の回数を3セット行っています。
重量も少しずつ増量していってます。
何ヶ月くらいやれば競輪選手並みに太ももが太くなりますか？
とにかくふとももを太くしたいです。

股関節のドリル
ゆーっくりと
左股関節　旋回3回　前後に3回　左右に3回
右股関節　同じ
を2セット

リフティング　下手くそなので　ワンバウンドのリフティング　10分

バドミントン　30分

記録更新どころか自己記録にもならべねぇぇぇ

懸垂１５回。

>>68
どぞ
つ　http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1260931180/l50

・レッグカール１０*５s ・ワンレッグエクステ１５*５s
・ハイプーリー１０*３s ・サイドレイズ９k×１０*３s
・リアサイドレイズ８k×１０*２s
・ダンベル９kを使ったツイスト系腹筋１５*４s
・ハイパーエクステ２０*２s
・バランスボール上での立位３分、途中スクワット２０回

へっきん チン

ストレッチ
股関節ドリル　1set
ワンバウンドリフティング　20分

やまもとＳ　サイドべんち　腹筋　なんちん

今週はイマイチ。記録伸びず。
でも次から加重２０�`、一気に５�`うｐする。

懸垂では俺の鍛えたい部位は鍛えられない事をしった日。

まぁどーせあと１週間だけだし一応最期までやる。

>>75
部位って肩？

ベンチプレス
77.5Kg 10reps 1set
78Kg 10reps 9sets
75.5Kg 10reps 20sets

バックプレスとバーベルカール
(プ10Kg 10reps + カ20Kg 10reps )* 20sets

前 プは10じゃなくて、30

>>76
ＹＥＳ。そうぼうきん、さんかくきん。

広背筋だけ広くなっても全然かっこいくねーし。
むしろ気持ち悪いし。
バランス変だし。イビツだし。
子持ちシシャモかカエルみてーだし。

今日は何もしなかった。
左肩、右手首と故障だらけ…。
４０歳過ぎてから故障しやすくなった。
トレーニングで一番大切なことは、継続することだと思う。だから身体のケアと、無理しないということも必要だね。

棺桶に片足つっこんでるようなやつが今更
怪我無く無事に継続できる事が大事

とか情けなさ杉
無駄に生きていたのが透けて見えるね

スクワット
50Kg 10reps 25sets
6〜25セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット

サイドベント
(右30Kg 10reps + 左30Kg 10reps )* 20sets

腹筋　最上段で
8reps 10sets

スクワットそんなにやられると凄い迷惑
邪魔なんだよ

昨日のトレーニング
・腹筋、背筋
・バランスボール上での立位保持５分、途中前後左右重心移動各１０回、スクワット２０回
・ナロー腕立て伏せ５０回

>>83
ホムトレかもしれんぞ

・腕立て伏せ５０回
・スクワット２０回

・スクワット８５K×１２*２s、100×８*２s
・サイドランジ４５K×１２*３s
・ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ６５K×１０*２s、７５K×５*２s
・チンニング×７*３s
・フレンチプレス２s
・キックバック１４K×６*２s

ジムに行ったわけでもなくただほんの半年前に空手を習う始めた
週3回でほとんど休まずにいったら
身長170で58kgだったが今は170で55ｋgまで絞れた
ぶよぶよだった体が今やこんなもの
http://uproda11.2ch-library.com/216387GzV/11216387.jpg

メニューはミット打ちや組み手とか
ほんとに基本
それだけでここまで筋肉ついたぜｗｗｗｗ

そこらへんのデブのほうがまだ筋肉あるだろw

>>88そのスペックじゃ変態オヤジにパックンされるぞ

今日のトレ
壁に強めの張り手５回

アクセス規制にひっかかってたので、まとめて

12月21日
ストレッチ　
股関節ドリル
ボール遊び
バドミントン60分

12月22日
ベンチプレス
65Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps + カ20Kg 10reps )* 20sets

12月23日
ハイプーリー　42Kg 10reps 20sets
ロープーリー　37Kg 10reps 20sets
プルダウン　　28Kg 10reps 20sets
ディップス　　10reps 20sets

11月24日
スクワット
50Kg 10reps 25sets
6〜25セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント
(右26Kg 10reps + 左26Kg 10reps ) * 20sets
腹筋　ストレッチ

・チンニング×８*４s
・ケーブルローイング*２s・プルダウン*２s
・クリーン４０K×８*４s ・ワンハンドプリチャーカール１４K×８*２s
・フレンチプレス３０K×１０*２s
・レッグランジ２s
・ブルガリアンスクワット自重×１０*２s

半年のキントレ生活、無事フィニッシュ！
ほとんどサボる事なくやり終えれた。
でもほとんど変化ねーです。
まーメタボ腹だけは随分解消された。

ベンチ　67.5Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ32.5Kg 10reps + カ20Kg 10reps )* 20sets

↑中年はバカだねｗ

生暖かく見守ってやれ

>>96
うぜえよクソガリ

ハイプーリー 42Kg 10reps 20sets
プルダウン (右16Kg 10reps + 左16Kg 10reps )* 26sets
ロープーリー 37Kg 10reps 21sets
ディップス 自重　10reps　24sets
腹筋　最上段 8reps 8sets

蹴りで電柱にひび入れたぜ
うそぴょーん

スクワット 50Kg 10rps 25sets
　　6〜25セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント
(右30Kg 10reps + 左30Kg 10reps )* 20sets

今日は最悪のトレーニングだった。背中をやって足回りをやってベンチをやろうとしたら混んでて有酸素一時間。
その前の筋トレですでに３時間やってて有酸素を終えて一時間だらだらしてようやくベンチができて帰ろうとしたら７時間もジムにいた。
はじめの方の背中とか脚とかやらないほうがましって感じだろうな。プロテインは合間に飲んでたけど飯もろくに食わずに７時間も運動とか
今日はジムに行かない方が筋肉のためだったかな？

暇なんだな

(腕立て20reps + カーフ20reps)* 25sets

中年のおじさん凄いですね
その重量であのセット数・・・マジ尊敬します
俺なんかまだまだのペーペーだOTZ
それだけやるとやっぱ時間もかかりますよね
１回の平均トレ時間って２〜３時間ですか？

ありがとう

ストレッチ等を除いて実質1時間程度
トレーニングしている時間と
休憩している(実際は歩きまわっている)時間がほぼ同じ(種目により多少違う)
イメージは<有酸素で筋トレ>
可動域が狭いんだよと思っていれば、納得するかも。
ウェアを湿らせている汗を考慮せずに、1Kg弱体重が減るのも事実

お初です
ダンベルのみの家でのトレです。

ベンチプレス
70Kg 10reps 10sets　この後、他の人に譲って
前後に、バーティカルマシンやらハイプーリーやら脚の複合マシン?やら適当20sets
再度ベンチプレス
67.5Kg 10rep 10sets
65Kg 10reps 10sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30.5Kg 10reps + カ18Kg 10reps)* 20sets

スクワット
50Kg 10reps 20sets
6〜20セット目の6〜9レップ目はジャンピングスクワット

サイドベント
(右30Kg 10reps + 左30kg 10reps)* 20sets

アブミドナルマシン
40Kg 10reps 1set
45Kg 10reps 10sets

プルダウンとディップス
(プ右18.1Kg 10reps + プ左18.1Kg 10reps+　デ自重10reps )* 10sets

訂正　最後の種目は5sets だった

これからよろしくです

今日のトレ

ダンベルフライ10kg×12、12、12

体重82kg

久しぶりに重めでダンベルベンチを行おうとしたら
スタートポジションに持っていくことが出来ずに
持っていけるかいけないかギリギリの所で10秒ほど頑張って結局つぶれ
さらに5kg落とした重量でも持っていく事が出来ずにつぶれ('･〜･`)

とまあそんな感じのトレーニング内容なのでした

中年のおにいさんはダンベルを使ったトレーニングは行わないのですか？

毎日筋トレしてると筋力は落ちる一方だよ

マッキーナのトレーニングを真似しろ！！

>>113
え、なんで？

書き忘れ物

ショルダープレス10kg×10、8、6

>>113
エブリデイトレーニングと言う物が存在していて
一概には言えない気がするです

時には中年のおにいさんのような型破りな多セットでのトレーニングも有効な手段であると

>>114
検索かけても出ません

こいつアホだ
報われない努力するこったな

お前は頭が固いな

>>115 筋トレすると一時的に筋力が落ちる→回復→超回復って流れなんだけど
回復する前にさらにトレーニングするとさらに筋力が落ちるの無限ループなのだ

昔はそう思ってたな

あ、もちろんポジ６回＋ネガ４回とかだと無理だよ

>>112 飲み屋ではお兄さんといわれても?(最近言われてない気がする)
50過ぎてるから間違いなく、　　<中年のおじさん>　　ですね。
ダンベルはサイドベント以外に使っていません。

腹筋とロープーリー
(腹最上段　10reps + ロ39.5Kg 10reps) * 3sets

ベンチプレス
67.5Kg 10reps 12sets
70Kg 10reps 18sets

ハイプーリー
50Kg 10reps 1set

ディップス
自重　10reps 7sets

この間までジムでベンチプレス70*3セット
レッグプレス170＊3セット

こういう感じでやってたんだが金が無くて自宅トレ

腕立て25回＊2セットしかやってないのに筋肉痛・・・・・(;';ё;`;)

いえいえ50過ぎてそのトレーニングは凄いです
わたしの周りにはそんなカッコイイ５０代はなかなかいませんですよ
いつまでも向上心を忘れないなんて尊敬！

今日のトレ
ダンベルカール22、5kg×11（チート）
前回潰れて悪くなっていた肩がさらに悪化・・・
しばらく親済みします・・・

>>125 照れるなあ、ありがとうございます。

世の中には、私よりもっと凄い人がたくさんおられると思います。
でも、持ち上げていただけると励みになりますね。

今日のトレーニングは
準備運動としてワンバウンドトラッピングをした後バドミントンで合計2時間

ボールを使ったストレッチだけ

プロテインを食後に飲まないやり方はどう思いますか？

前まで運動後にいつもホエイを飲んでいましたが、ちゃんとした食事を取った方が
体が大きくなっているのですが・・
吸収のスピードとかもあると思いますけどどうなのでしょう　

久々の足トレで病み上がりだったので、

スクワット20kg（バーベルのみ）30reps 20set

4セット目以降は周りの冷たい視線を感じたｗ

それは普通に考えて迷惑だろ

リハビリかよｗ　自重でやれｗ

この方法でかなり体が逆三角形になったよ。
http://hsmt2.nobody.jp/

お勧めです。

ベンチプレス
70Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ32.5Kg 10reps + カ22.5Kg 10reps)* 20sets

<<128
私は、プロテインや牛乳はお腹を下すから飲みません。
ウィダーインゼリー(プロテイン)は、私のお腹にやさしいので、筋トレの後にとってます。

404 ：無記無記名 ：2010/01/09(土) 18:17:35 ID:EC4LyLtM(5)
hsmtトレって
どんなの？

405 ：無記無記名 ：2010/01/09(土) 22:52:31 ID:Jfi4hKnn

従来の筋トレにはない方法です。

http://hsmt2.nobody.jp/

逆三角形の体に近づきつつあります。

406 ：無記無記名 ：sage ：2010/01/09(土) 22:57:11 ID:W7IzTtQi
30 ：無記無記名 ：2010/01/09(土) 14:45:01 ID:EC4LyLtM(5)(3)
「１５秒筋トレ」サイトに１レップス以上
は筋肉に効かないみたいなこと書いてますけど
どうよ？
「ＨＳＭＴ］もおんなじか？

47 ：無記無記名 ：2010/01/09(土) 18:21:04 ID:EC4LyLtM(5)(3)
１セットで追い込む。
アメリカ最新のトレーニング法
週に１回、１セット（１レップ）だけで
２ヶ月後にはバキバキに

「１５秒筋トレ」ってどうよ！

50 ：無記無記名 ：2010/01/09(土) 18:30:06 ID:EC4LyLtM(5)(3)
筋肉痛は筋肥大に関係がない
１セット以上は意味がない
って「１５秒筋トレ」のサイトに
書いてありますけどどうですか？

292 ：('A`) ：2010/01/09(土) 14:41:55 0
「１５秒筋トレ」
「ＨＳＭＴ」
なんかはうそでしょうか？


64 ：無記無記名 ：2010/01/09(土) 14:39:50 ID:EC4LyLtM(5)(3)
「１５秒筋トレ」
「hsmtトレ」
なんてのはうそですか？

65 ：無記無記名 ：2010/01/09(土) 18:23:47 ID:EC4LyLtM(5)(3)
筋肉痛に関する最新情報は
「１５秒筋トレ」のサイトで！
これはマジですか？

>>133 筋トレ途中に飲むといいよ
ゼリータイプは吸収速度が遅いから

>>135 そうなんだ　ありがとう
途中で飲むのは難しいから、直前に飲んで始めようかな

嘘だから気にしないほうがいいよ

>>128
単に大きくする（体重増やす）だけなら米食べまくったほうが大きくなる
・・・ってウエイト板最強の淫獣チンさんが言ってた

>>133
ソイとかホエイの腹下さないタイプのもあるよ

>>128 いや普通にちゃんとした食事＋プロテインだろうがｗ

>>139
運動後にプロテイン？

>>腹にやさしいのもあるのですね　私はやさしい脱脂粉乳もだめです。

今日は
ハイプーリー　　47Kg 10reps 20sets
ロープーリー　　37Kg 10reps 20sets
プルダウン?　　(右16Kg 10reps + 左16Kg 10reps ) * 20sets
ディップス　　自重　10reps 20sets
以上をサーキットで回るというか、
人が使ってたら後で集中的にしてとにかく20setsずつ1時間程度

スクワット
50Kg 10reps 25sets
6〜25セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント
(右30Kg 10reps + 左30Kg 10reps )* 20sets
腹筋
最上段　8reps 10sets

ボール遊び20分
・ワンバウンドリフティング
・ゆっくりドリブルしている間に身体を回転させてドリブルの続きをする
・脚を前に振りあげて、その下をボールをくぐらせる
・ボールを床に打ちつける

ベンチプレス
70Kg 10reps 29sets
72.5Kg 10reps 1set
バックプレスとバーベルカール
(プ32.5Kg 10reps + カ22.5Kg 10reps)* 20sets

（；´Д｀）なんだこの脳内トレ報告スレ

>>145
脳を鍛えてるんだよ

おとといの晩ご飯、思い出せますか？

ボール遊びとバドミントン　計2時間

スクワット
50Kg 10reps 18sets
6〜18セット目の7〜9目はジャンピングスクワット

サイドベント
(右26Kg 10reps + 左26Kg 10reps)* 20sets
(右26Kg 16reps + 左26Kg 16reps)* 2sets

腹筋
最上段　8reps 11sets

ベンチ
70Kg 10reps 30sets

バックプレスとバーベルカール
(プ32.5Kg 10reps + カ20Kg 12reps)*20sets

よくひょろひょろの人がスミスでスクワット120kg×10とか言うてるけど、みんなすごいな。。。
僕とかパラレルスクワット70kg×12回したら次のセット重り落とさないとできないですもん↓

思いっきり、重りを落とした状態から始めるんです。
20〜30セット短インターバルでできる重さに落として、積み上げてきました。

正しい、トレーニングをしている人、ごめんなさい。
私は、正しくないトレーニングをしていると思います。

疲れていても、ある程度のパフォーマンスを発揮できることを目標にトレーニングしています。
一般的に、あんなになりたいという目標とは、違うので、こんなふうです。

☆☆かっこいい筋肉を纏うことこそ最高のお洒落☆☆
http://dubai.2ch.net/test/read.cgi/fashion/1263394076/
1 げろしゃぶ清原 ◆FAITA2Uw8k sage 2010/01/13(水) 23:47:56 0
ｳｪｲﾄ板から飛ばされてきたが､何だこの板は!!
筋肉ってのはなあ､ﾅﾝﾊﾟの道具のためにあるんじゃないだろう!
どうやら俺の過去の経験を語る必要がありそうだな｡

中年のおじさんさん
20セットですか！？スクワット20セットは地獄です↓
今は10〜12回を５セットしていますが、結構限界です。すぐ腰にきます。
その後はシーシーSQで追い込みにしています。
最近掲示版でよく聞くヘビーデューティーってみなさんしてらっしゃいますよね？
NSCAに沿って勉強した僕からしたらちょっと異例なトレーニング方法だったんでびっくりしました。
ちゃんと筋肥大するのか不思議です。

HD、HITなんて最近じゃないだろ・・・
真面目にやってれば勝手になってしまうもの

>>153
20セットできるように、軽くしてやっています。
重くすると、膝の関節がギシギシ鳴るけど、50Kg だとやさしい。

ヘビーデューティーの意味、調べてみました。
年に1回、血液検査をしていますが、腎機能に異常はありません。

今日は、ボールを使ったストレッチだけ。

154さん
どういう方法ですか？詳しく教えてください！
僕若いんで最近の方法論とかしか知らないんです。

脚の日
デッドリフト
80ｋｇ*3
50ｋｇ*10２セット
レッグプレス160ｋｇ*10３セット

デッドの記録が伸びない＞＜
ベンチみたいにＭＡＸをやったら伸びるのかな？

今日は胸と背中をやった
結構充実

バーベルベンチプレス 8reps 3set
ダンベルベンチプレス 8reps 3set
インクラインバーベルベンチプレス 8reps 3set
インクラインダンベルベンチプレス 8reps 3set
マシンフライ 8reps 3set
ディップス 8reps 3set
ダンベルプルオーバー 8reps 3set
チンニング 8reps 3set
デッドリフト 8reps 3set
ベントオーバーロ− 8reps 3set
ワンハンドロー 8reps 3set
バーベルシュラッグ 8reps 3set

筋トレ3ヶ月で筋肉痛起きなくなってきた、限界の回数までやってるのに
自分の場合筋肉痛がモチベーションにつながってたんだけど、あんまり気にしなくていいんかな？

定期的に一週間位のオフを取りましょう。
体がリセットされ、新鮮な刺激になるよ

スクワット　　マシン　初期重量50Kg + 80Kg　
だけど、たぶん70Kg位 肩の位置が2箇所あって遠いほうだから…
70Kg 10reps 25sets ジャンプなし
サイドベント
(右26Kg 12reps + 左26Kg 12reps) * 20sets
腹筋　最上段
　8reps 12sets

バドミントンとボール遊び　2時間

ベンチプレス
70Kg 10reps 30sets

バックプレスとバーベルカール
(プ32.5Kg 10reps + カ22.5Kg 10reps )* 20sets

ハイプーリー
　47Kg 10reps 20sets
ロープーリー
　37Kg 10reps 20sets
片手でプルダウン　左右とも
　19Kg 10reps 11sets
　18Kg 10reps 9sets
ディップス
　自重　10reps 24sets

訂正
プルダウン
18Kg →　16Kg

ボールを使ったストレッチ

スクワット
50Kg 10reps 20sets
6〜20セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット

サイドベント
左右とも
26Kg 10reps 7sets
12reps 6sets
14reps 5sets
18reps 2sets

腹筋
最上段　8reps 12sets

ダンベルフライ　20�`×8　×6　×6
　　　　　　　　　　17.5�`×10　×8　×6
ダンベルベンチ20�`×10　×8　×8
エアロバイク　ナルト読みながら60分
バーベルが欲しい

私はマッスル＆フィットネスを片っ端から読んで、完璧な分割法を編み出した！

■筋肉トレーニング・メニュー
(全てピラミッド法で徹底的に追い込む)


(１日目)【胸と三頭筋を追い込む日】
胸(ダンベルベンチプレス ⇒ ダンベルフライ ⇒ ダンベルプルオーバー) ＋
三頭(ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング ⇒ プッシュアウェイ) ＋ 腹筋


(２日目)【背中と二頭筋を追い込む日】
背中(ワンハンドローイング) ＋二頭(ダンベルカール ⇒ コンセントレーションカール) ＋
前腕(ハンマーカール) ＋ 腹筋


(３日目)【肩と足を徹底的に追い込む日】
肩(ダンベルプレス↑ ⇒ アップライトロウ ⇒ サイドレイズ ⇒ リアレイズ) ＋
＋ 僧帽(ダンベルシュラッグ) ＋ 腹筋 ＋ 足(ダンベルスクワット)


(４日目)【完全休日】

↓

(１日目)に戻るのローテーション

このローテーションだと本当に完璧。強度は強いほうですよ。
６回をやっととか、１回をやっととかピラミッドの中に入れてますから。

だいたい各日１時間みっちりで、毎日筋肉痛ですよ。
おかげてトレ歴１年でダンベル片方35kgの世界に突入してますよ。178cm、73kgですけどね。笑


あなた方みたいにトロトロやってませんよ、ニコッｗ

>>169 すごいですね　毎日のトレーニングの詳細な報告を期待しています

ベンチ
70Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps + カ22.5Kg 10reps )* 20sets

>>169
これの方がよほどトロトロやってるｗ

やっと規制外れた、、、
また報告するんでよろしく
って、ここ1週間ジムに行ってないけど

>>172　報告　待ってます

股関節のドリル
片足を上げて、バランスを保ちながら左右にゆーーーっくりと回転させるだけ
だけど、ふらつきが減ってきた。

ボール遊びとバドミントン　1時間45分

スクワット
50Kg 10reps 20sets
6〜20セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット

サイドベント
(右26Kg 14reps + 左26Kg 14reps )* 20sets

腹筋
最上段　8reps 12sets

・ベントロウ６０K×１０＊２、７２K×６＊２
・チンニング６＊３
・クリーン４２K×８＊３

昨日
ベンチ
70Kg 10reps 4sets
65Kg 10reps 6sets

バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps + ガ20Kg 10reps)* 3sets

レッグプレスマシン
195Kg 10reps 3sets

ボールを使ったストレッチ
股関節のドリル

ベンチ
70Kg 10reps 8sets
67.5Kg 10reps 2sets
65Kg 10reps 20sets

バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps + カ22.5Kg 10reps)* 20sets

スクワット
50Kg 10reps 20sets
6〜20セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット

サイドベント
(右26Kg 14reps + 左26Kg 14reps)* 20sets

腹筋
最上段　8reps 13sets

ボール遊びとバドミントン　2時間

股関節のドリル
ボールを使っストレッチ

3Kmの速足ウォーキング

ベンチ
70Kg 10reps 10sets
65Kg 10reps 20sets

バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps + カ20Kg 10reps)* 20sets

ボールを使ったストレッチ
ボール遊び
股関節のドリル

ボール遊び
バドミントン
股関節のドリル
ストレッチ

オッサン。馬鹿の一つ覚えって言葉知ってるか？

「継続は力なり」　知ってますか?
言葉遊びは好きじゃない。身体は動かしてなんぼよ。
筋トレで言葉鍛えても意味がない。

ただ、あなたのように若い人は言葉遊びでも成長ホルモンが出てるでしょうけどね。
そして、1を熟読すべし。

スクワット
50Kg 10reps 20sets
6〜20セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット

サイドベント
(右26Kg 14reps +左26Kg 14reps)* 20sets

腹筋
最上段　8reps 13sets

　　　　　　　　__,,,,,.......,,,,,
　　　　,. -'´　　　　　　　　　｀`ヽ､
　　 ／　.. ,.　 ,,.. -ー''''''''−- ..,,,　 ＼
　 /　.:.r' ::i'"Play☆,,,.......,,,,,__　 ｀i: 　 ',　 　 　 　 　 　 　 　　　　　　　／ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　,' :: : l: : :l,. :r〒~t i: :rl: l〜ｰi:lrj､.l: 　 l　　　　　　 　 　　　　　　　／ 　　　　　　　　　　　　　　　　　
　i .: : :.l : :|i :!,. ;t 十l: l.ｌ: l 　　|:L_ .i`i: : l　　　　　　　　　　　　　／ 　　　　　　　　　　　　　　　
　l : : : :l::: :l: :i l:! __!, l:l　ｌ:!　　 ll,._｀ l.|:!:. l　　　　　　　　　　　／ 　　　　　　　　　　　　　　　　　
　l : : : :l :　l::l 　,.r‐t-!､ tl 　 rt-!､ l:l::i.. l 　 　 　 　 　　　／ 　　　キ　チ　ガ　イ　警　報　！
　| .: : :;,,l : :l:! /　iｰ'　l　　 　　l' l　l.!i::l:: l　　　　　　 ,.､ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　l : : :i,ﾍl:: :l:l `　ﾋ,__,ﾉ　 　 　 ﾋﾉ. 'il:: l:: l 　 　 　 ／,,,,,,＼ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　l :: :: ヽ,i:: :lﾞ ""　　　　__＿ '　　"i : !:;,! ,..　-ｰ'' ll;;;;;;;;;;;;ﾞｉﾞｉ 　　　　　　　キ　チ　ガ　イ　警　報　！
　! : : : : : l ::l　 　　　　!`'　 Y 　　/:r'´ /::/　　　l ヽ;;;;;;;;;;;l l 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　| : : : : ,: l:::lゝ.,,　 　　ヽ、　'　,, ｲ:!i　 l;;;;l p　　 | 　l;;;;;;;;;;;l l 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　l : : : : i: :ヽl : : :｀T'' 　r:;‐''::´i: :　l!　.l;;;;l .leer. .l ,/;;;;;;;;;;;l l 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　l :: :l : :l: : : : :,.K´` t,　　λi:;!: : ::liﾞ‐.!;=!r ...,,,__　ll;;;;;;;;;;;// 　　　　　気　の　触　れ　た　方　が
　l :l :l: : l:: : :i :!.　｀'' t ` ''´　 lヽ;!: !' 　/つﾍ~t 　＼ '''''／ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　l :l :l,:: l: : :l,l ::', 　　.i　 (…) .l　ヾ、　iλニ　l 　 　 `´ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　ヽl`! ;:ﾊ: ;:l:::i: :l　　 .l. 　'" 　 l 　 ヽ,,..〉i⊂ﾆ !　　　　　 　＼ 　　　　　　　　い　ら　っ　し　ゃ　い　ま　す
　　゛　　 ,ソヽ! ;;ｉ　 　 l　　　 　l　'´ 　　|;;;;;l,r'　 　　　　　　　＼ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　!.l　　 .l 　 　 　l　　　,,ｨ`ｰ'　　　　　　 　　　　　＼ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　 　 　 　　 ,i .l　　 .l 　 　 　!.ｰ''´　　 　 　 　 　 　　　　　　　　＼ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　/ 　.l 　　.l　 　 　 l
　　　　　　　/　 　 i　　 .l　　 　　l
　　　　　　/　　　　i　　　i　　 　　l
　　　　　/ 　 　 　 ,!　　　.!　 　 　 |
　　　　/　　 　　　ヾ,,,..,,ｫ,.! 　 　 　 l

　 ／￣￣￣￣＼〜ﾌﾟゥﾝ
　（　 人＿＿＿＿）
　 |ミ/ 　ー◎-◎-）　
　（６　 　　　(_　_)　）
　　|/　∴ ノ　　３ ﾉ　　＜言葉遊びは好きじゃない。身体は動かしてなんぼよ。
　　＼＿＿___＿_ノ,,　　 　
ﾋﾟｭ.ｰ　(　　　　 )
　　＝〔~∪￣￣〕
　　＝ ◎――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　

　　　　　　　　　ナ ゝ　　　ナ ゝ　/　 　 十＿"　 　 ー;=‐　　　　　　　　　|! |!　 　
　　　　　　　　　　cト　　　　cト　/＾､_ﾉ　 | ､.__　つ　 （.__ 　 ￣￣￣￣ 　 ・ ・　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　
　　　　　　　　　　　 ,. -─- ､._　　　　　　　　　　　　 　 ,. -─v─- ､._　　　　　＿
　 　 　 　 　 　 ,. ‐'´　　　　　　`‐､　　　　　　　　__, ‐'´　　 　 　 　 　 ヽ, ‐''´~　　 ｀´￣`‐､
　　　　　　　／　　　　　　　　　　　ヽ､_／)ﾉ　　 ≦　　　　　　　　　ヽ‐'´　　　　　　　　　 　 `‐､
　　　　　　/　　　　 ／￣~`'''‐- ､.._　　　ノ　　　≦　　　　　　　　 ≦　　　　　　　　　　　　　　 ヽ
　　　　　　i. 　　　／　　　　　　　　 ￣l　7　　　　１　 ｲ/l/|ﾍ ヽﾍ　≦　　　,　,ﾍ ､　　 　 　 　 　 i
　　　　　　,!ヘ.　/ ‐- ､._　　　u　　　　|/　　　　　 l |/ !　! | ヾ ヾ ヽ_､l　ｲ/l/|/ヽlﾍﾄ､　　　　　　│
.　　　　　 |〃､!ﾐ:　　 -─ゝ、　 　 ＿_ .l 　 　 　 　 ﾚ二ヽ、 ､__∠´＿ |/ |　! |　 | ヾ ヾﾍﾄ､　　　 l
　　　　　　!_ﾋ;　　　 Ｌ(.:)＿ `ｰ'"〈:)_,` /　　　　 　 rｉヽ_(:)_i　　'＿(:)_/ ! ‐;-､ 　 ､__,._-─‐ヽ.　,.-'､
　　　　　　/｀ﾞi　u 　 　 　 ´　　　 ヽ　 !　　　 　 　 !{　　　,!　　 `　　 （ } ' (:)〉　　´(.:)｀i　 　 |//ﾆ !
　　　　_／:::::::!　　　　　　 　 　 　 ,,..ゝ!　　　　　　 ﾞ!　　 ヽ '　　　　　 .ﾞ! 　７　　　 ￣　　　　| ﾄy'/
_,,. -‐ﾍ::::::::::::::ヽ、　　　 r'´~｀''‐､　 ／　　　　　　　 !、　 ‐=ﾆ⊃　 　 /!　 `ヽ"　　　　u　 　 ;-‐i´
　!　 　 ＼::::::::::::::ヽ　　　`ｰ─ '　／　　 　 　 　 　 　 ヽ　　‐-　　 ／　ヽ　 `￣二)　　　 　 /ヽﾄ､
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　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　　言葉遊びは好きじゃない。身体は動かしてなんぼよ。
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ああ　あなたですね　相変わらず上手ですね　感心

pADfziFb

↑こいつガチ池沼じゃん

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　　　　　　　　　　/.　　　　　　　　　　 ヽ/ヽ
　　　　　　　　　 ,'　　ｲ　/--/i　ﾊ　　　 ',./ﾍ
　　　　 　 　 　 ,'　　 ,'　ir;ｰ-､ﾚ´ !_/_i　 ｲ-┘
　　　　　　　　/　ﾊ　i 　!' ﾋ_ﾝ　　,!-;､ｲﾝﾞ　　　　ヽﾉ
　　 r´＾＼_,.､,'--!.、.!　 | "" 　 　ﾋﾝi/.i　　　　　｀て´
　　 '､　(＾ヽ〉ヽ,　 ｀ヽ､_ !､ 　σ　 "ﾉ　|　　　　　　l
　　 　 ﾞｰﾆ´_ノ　　　 ヽ.ル＞,.-r 'iﾉハﾉ　　　　　┼ 、
　　　　　　｀ヽ､___,,,...ン:::ﾞヽ/ooﾚiﾞ'ｰ- ､／＾).　　 ´d-
　　　　　　　　　 ／::::::::::::::::::ｙ:::::ﾄ　　　l]　つ 　　(ﾉﾞ)
　　　　　 　 　 ,く::::::::::::::::::::::::::::::iﾞ'ｰ--┘￣　　　-|┐ヽ
　　　　 _,,..- '":::::｀' ｰ-.,;;;;;;;;;;;;;;:」　　　　　　　　　ﾉ ﾉ
　 r'i￣:::::::::::::::::::／:::/:::::::::::::::i::|　　　　　　　　　　 l
　 ﾞヽ)::::::::::::::::／::::::/:::::::::::::::::l::|
　　　ヽ)::::::／:::::::::/:::::::::::::::::::|::|
　　　　 >＝=r_､::/::::::::::::::::::::|::|
　　 ,..ｲヽ.／　 ｀ゝ,.-=-;､:::::::|:」
　 / 　 ﾝ　　　　 ./ 　.／｀ｰ'＾┘
　 ﾞｰ '´　　　　,.ｲﾆ／
　　　　　　　 /　／
　　　　　　　 ｀´

　　　　　／:　:　:　:　:￣:`ー､
　　　／:　:　:　:　:　:　:　:　:　:　:　＼_
＿／:　:　:　:/　/:∧ヽ ヽヽ:　:＼:　: } `＝=､
. /:　:/:　/: /: /: |u |:ヽ: ヽ:ヽ:　: .}:　:| ト､: :〉|
/:　:/:　/: /: /|: :| .∧Lｭ___,ノヽ: :|:　|ﾐいV_∧ 　　　　ｴﾍﾍ
|: /|:　:/: /__レ'V /　 ﾘ　　ヽ|＼V: :∧.ﾊ Vﾍ: |
V: :|: /:　｢ ∨　　　　　　　＿__　ﾚくヽ.|　V | |:| 　　ごめんね〜♪
/: ∧|: : :ﾊ　 ＿_　　　　"￣￣｀ |:　ﾚ'　　|/ ﾚ
|:./ |:/人|:.|./￣ ｀　　　　　　/:/:.|:　|　 ／
V　∨　 |`| /:/:　　　　_ 　　　／|: /　　　　　〆
　　 ＼. |: :|〉､__　　　<_ﾉ _ ／|／ﾚへ、
ヽヽ. 　`|V　 /　￣｢_ﾌ＾｢__,／|／＿_ ｣
.　　　　 ﾚ'∨　　ヽ / /_从‐く| /　　　|　　　ゝ
　　 　　 ￣`ー-､./じVｰ|V |_/　 　　 |　 ゝ
　　　 　　　　　　/　 └┘　|￣￣￣│
　　　　　　　　　 |　　　　　 .|　　　　　|

真面目にトレーニングしてる人にとっては、この上なくムカつくトレーニング内容だな
毎回毎回執拗にGVTばっかり
イライラする

　　　　　＿＿＿＿
　　　 ／∵∴∵∴＼
　　 /∵∴∵∴∵∴＼
　　/∵∴∴,（・）（・）∴|
　　|∵∵／　　 ○　＼|
　　|∵ /　　三　|　三　|　　／￣￣￣￣￣
　　|∵ |　　　＿_|＿_ 　|　＜ ageんな馬鹿！
　　 ＼|　　　＼＿/　／　　＼＿＿＿＿＿
　 　 　 ＼＿＿＿_／

イライラをぶつけて、少しはすっきりしましたか?
GVTが何かを知ってこのトレーニングをしているわけでもなく
この歳で高重量を扱って怪我したくもなく
自分にあったトレーニングと感じてしているだけだよ


ベンチ
70Kg 10reps 23sets
65Kg 10reps 7sets

バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps + カ25Kg 10reps)* 20sets

ベンチプレス　６０・１０　８０・５　９０・３　９５・５　４
インクライン　５０・７　　７０・８　９０・２　１
ペックフライ　２２，７・５　４０，８・９　５０・８　６　５
スクワット　　６０・１０　１００・５　１３０・８　８
レッグプレス　１０７・１０　１８７・５　２２７・２　２６７・８　８　６
レッグカール　２２，７・５　４０，８・７　５０・７　５　４
マシンカール　１３，６・１０　２２，７・６　３１，７・８　７　４

　 ／￣￣￣￣＼〜ﾌﾟゥﾝ
　（　 人＿＿＿＿）
　 |ミ/ 　ー◎-◎-）　
　（６　 　　　(_　_)　）
　　|/　∴ ノ　　３ ﾉ　　＜イライラをぶつけて、少しはすっきりしましたか?
　　＼＿＿___＿_ノ,,　　 　
ﾋﾟｭ.ｰ　(　　　　 )
　　＝〔~∪￣￣〕
　　＝ ◎――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　



　　　　 ∧＿∧　ミ　ｷﾞｬｰｯﾊｯﾊｯﾊｯ!
　o/⌒（. ;´∀｀）つ　
　 と＿）__つノ　　☆　ﾊﾞﾝﾊﾞﾝ

　 　　　 　　 　＿＿＿_　　　
　　　　　　 ／ ＼　　／＼　ｷﾘｯ
.　　　　　／　（ー） 　（ー）＼　　　　　　
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　　イライラをぶつけて、少しはすっきりしましたか?
　　　　|　　 　　　|r┬-|　　　　| 　　　 　
　　　　 ＼　　　　 `ー'´　　 ／　　　　　　
　　　　ノ　　　　　　　　　　 　＼
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ 　 　 　 　 　 　 　
　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　　＼
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､. 　 　
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))


　 　　　　 　　　＿＿＿_
　　　　　　　 ／_ノ 　ヽ､_＼
　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo　　　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼　　　/⌒)⌒)⌒)
|　/　/　/　　　　　|r┬-|　　　　|　(⌒)/　/ / /／　　だっておｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
|　:::::::::::(⌒)　　　　|　|　 |　　 ／ 　ゝ　　:::::::::::/
|　　　　　ノ　　 　　|　|　 |　 　＼　　/　　）　　/
ヽ　　　　/　　　　　`ー'´ 　 　 　ヽ /　　　　／　　　　　バ
　|　　　　|　　 l||l　从人 l||l 　　　　 l||l 从人 l||l　　バ　　　ン
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､　　　　ン
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

　　　　 ...|￣￣ |　何だこのスレは？
　　　／:::|　　___|　　　　　　 ∧∧　 　 ∧∧
　　/::::＿|＿＿_|＿　　　　（　｡_｡）.　 （　｡_｡）　
　　||:::::::（　・∀・）　　 　　／<▽>　 ／<▽>　 アスペルガーの日記帳のようですね
　　||::／ <ヽ∞/>＼　　 |::::::;;;;::/ 　|::::::;;;;::/
　　||::|　　 <ヽ/>.-　|　　|:と),__｣ 　 |:と),__｣
＿..||::|　　 o　　o　...|_∬|::::::::| 　 　.|::::::::|
＼　　＼＿_(久)__／＿＼::::::|　　　 |:::::::|
.||.i＼　　　　　　　　､__ﾉﾌ ＼:|　　 　|:::::::|
.||ヽ .i＼　_ __ ＿＿＿＿ __ _.＼　　 |::::::|
.||　ﾞヽ i　　　 ﾊ i　ﾊ i　ﾊ i　ﾊ　|　　し'_つ
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　　　　 ...|￣￣ |　アスペルガー？
　　　／:::|　　___|　　　　　　 ∧∧　 　 ∧∧
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　　||:::::::（　・∀・）　　 　　／<▽>　 ／<▽>　 同じ事を規則的に延々繰り返すとかですね
　　||::／ <ヽ∞/>＼　　 |::::::;;;;::/ 　|::::::;;;;::/
　　||::|　　 <ヽ/>.-　|　　|:と),__｣ 　 |:と),__｣
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＼　　＼＿_(久)__／＿＼::::::|　　　 |:::::::|
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.||ヽ .i＼　_ __ ＿＿＿＿ __ _.＼　　 |::::::|
.||　ﾞヽ i　　　 ﾊ i　ﾊ i　ﾊ i　ﾊ　|　　し'_つ
.||　　 ﾞ|i〜^~^〜^~^〜^~^〜|i~
　　　...|| 　　　　　　　　　　　||

　　　　 ...|￣￣ |　基地外ではないか
　　　／:::|　　___|　　　　　　 ∧∧　 　 ∧∧
　　/::::＿|＿＿_|＿　　　　（　｡_｡）.　 （　｡_｡）　
　　||:::::::（　・∀・）　　 　　／<▽>　 ／<▽>　 基地外ですよ
　　||::／ <ヽ∞/>＼　　 |::::::;;;;::/ 　|::::::;;;;::/
　　||::|　　 <ヽ/>.-　|　　|:と),__｣ 　 |:と),__｣
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.||　ﾞヽ i　　　 ﾊ i　ﾊ i　ﾊ i　ﾊ　|　　し'_つ
.||　　 ﾞ|i〜^~^〜^~^〜^~^〜|i~
　　　...|| 　　　　　　　　　　　||

　　　　 ...|￣￣ |　同じことしかやらんなら日記につける必要も無いでわないか
　　　／:::|　　___|　　　　　　 ∧∧　 　 ∧∧
　　/::::＿|＿＿_|＿　　　　（　｡_｡）.　 （　｡_｡）　
　　||:::::::（　・∀・）　　 　　／<▽>　 ／<▽>　ここに書き込むことが目的化したアスペルなんでしょう
　　||::／ <ヽ∞/>＼　　 |::::::;;;;::/ 　|::::::;;;;::/
　　||::|　　 <ヽ/>.-　|　　|:と),__｣ 　 |:と),__｣
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.||　ﾞヽ i　　　 ﾊ i　ﾊ i　ﾊ i　ﾊ　|　　し'_つ
.||　　 ﾞ|i〜^~^〜^~^〜^~^〜|i~
　　　...|| 　　　　　　　　　　　||

　　　　 ...|￣￣ |　意味不明だなペジテのアスペル
　　　／:::|　　___|　　　　　　 ∧∧　 　 ∧∧
　　/::::＿|＿＿_|＿　　　　（　｡_｡）.　 （　｡_｡）　
　　||:::::::（　・∀・）　　 　　／<▽>　 ／<▽>　基地外ですからー
　　||::／ <ヽ∞/>＼　　 |::::::;;;;::/ 　|::::::;;;;::/
　　||::|　　 <ヽ/>.-　|　　|:と),__｣ 　 |:と),__｣
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.||　ﾞヽ i　　　 ﾊ i　ﾊ i　ﾊ i　ﾊ　|　　し'_つ
.||　　 ﾞ|i〜^~^〜^~^〜^~^〜|i~
　　　...|| 　　　　　　　　　　　||

　　　　∧＿∧
　　　 （　・∀・）ﾜｸﾜｸ
　　oノ∧つ⊂）
　　(　（　・∀・）ﾄﾞｷﾄﾞｷ
　　∪（　∪ ∪
　　 　と＿_）__）

マジキチ

トレーニングの方法について論じるところではないと思うのですが
私のトレが同じ内容ばかりと思う方もあるようなので・・・
確かに10種類がメインで他にはあまりやってません。
(ベンチ・バックプレス・バーベルカール・スクワット・サイドベント・腹筋・ハイプーリー・ロープーリー・片手プルダウン・ディップス)
記録もどんどん伸ばしていきたいところですが、伸びません。変わりません。
いつも同じ内容に見えます。伸ばすことができないんです。
例えばベンチですが、12月に70Kg 10eps 30setsが数回できるようになったのですが、
今年になってから、達成できていまません。落ちています。
同じものが何回も続けられたら、+2.5Kg しようと思うのですが・・・・
数か月たってやっとできるかできないかなんです。
そんな風ですから、いつも同じことしか書いていません。書けません。
若い人は、真面目な(私が真面目でないのが私にはよくわからないけど)トレーニングで
がんがん伸ばしていってください。

今日は
ボールを使ったストレッチ
股関節のドリル
だけ

あーどうもどうも
よろしくです
今日のトレ 時間ないので軽く胸

ベンチプレス
220キロ×１、180キロ×８、140キロ×20、100キロ×40

ダンベルフライ
60キロ×10、60キロ×10

以上
寝る

>>210
>12月に70Kg 10eps 30setsが数回できるようになったのですが、
>今年になってから、達成できていまません。落ちています。

10repsを30setもやってると伸びてるのか衰えてるのか
自分でも正確に把握できないんじゃないですか？
30setですよ＾＾：マシーンじゃないんだから
毎回同じように上げ下げ出来てるとは限らないでしょ？
仮に実際落ちてたとしても
それは年齢によるものか疲れによるものかわからないけど
体力、持久力が落ちてるだけだと思います。
10repsがきっちり3set達成できたら2.5kg上げるって方法でもかなり時間がかかるのに
30setって一生70kgから先に進めないんじゃ？
持久力はどうしたって落ちてきますよ
体型を維持と、おとろえを遅らせるためのトレーニングとしてはいいのかな
ウエイト板の上級者の方のアドバイスを聞いてみるのもいいと思うんですけどね
怪我でもされたら目覚め悪いから強くは勧められないけど

セット数多めだとしても5〜10セットいいのでは？
5〜10セットで10レップスできる重量でも相当軽いからケガの心配する必要もない

10レップス30セットじゃもう持久力どころか運です。
筋量増やす、筋力伸ばす気持ちがないなら好きなようにやれば良いと思いますけど、
スタミナ重視ならサーキットトレーニングやランニングを素直にやった法が良いです。
中途半端なトレーニングは中途半端な結果しかもたらしません。

年寄りの私はけっこう頑固者ですから中途半端な結果になっても好きにやります
正しいことを教えているのに聞く耳を持たない馬鹿な奴だと笑っておきましょう
はっはっはっはっは

>30setって一生70kgから先に進めないんじゃ？
この言葉、すごい励ましの言葉に感じるのです。ありがとう

さて、今日のトレは
ハイプーリー　47Kg 10reps 20sets
ロープーリー　37Kg 10reps 21sets
ディップス　　自重 10reps 22sets
片手プルダウン　左右とも　16Kg 10reps 26sets

すごいボリュームのトレーニングですけど
体にダルさとか残らないんですか？

>>215 2日続くと、夜、寝る時間が早くなる すっきりした疲労感はある
　　　フォームなど、他人が見ると、きっと手抜きでやってるんでしょうね。
　　　自己満足の世界ですから。でも、汗は、昨日0.7Kg 今日は0.8Kgかいてるから
　　　それなりにやってるんでしょうね。

今日のトレは
スクワット
50Kg 10reps 5sets
60Kg 10reps 20sets 今日は、ジャンプしていない。

サイドベント　左右とも
32Kg 10reps 20sets

腹筋
最上段　8reps 12sets

>>216
おじさん仕事は何してるの？

>>217
SASUKEです

体重が50Kgくらいある人を車椅子・床・ベッド・トイレとの間を
一日に何度も一人で抱きかかえて介助しているのも仕事の一つ。
仕事もトレーニングみたいなものかなあ。

おやすみ

>>219
介護士なん？

仕事しながらそのトレーニング量はすごいなぁ。
がんばれー。

>>220
ありがとうございます
がんばります

今日はボールを使ったストレッチと股関節のドリルだけ

ベンチ
70Kg 10reps 5sets
65Kg 10reps 20sets
62.5Kg 10reps 2sets
60Kg 10reps 3sets

バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps +カ25Kg 10reps)* 20sets

参加します。

事務職に転向したらプヨプヨになりました。現場に戻ったら
周りの動きについていけなくなっていました。

筋肉痛になりにくい体作り、基礎体力作りをゆっくり目指します。

腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット　80回

ペースは凄くゆっくり。これでもキツイ華奢な男です。

>>223　いっしょにがんばりましょう
人と比べるのではなく、昨日の自分より前に進んでいることを私も目指しています
最近、ベンチが伸びないのですが半年たったら、伸びていたいなあ

今日はストレッチと股関節のドリルだけ

腕立て伏せとストレッチ完了

>>224
はい、いっしょに頑張ります！！！

昨日分、報告漏れ。こういうのもなくしていきたい。

腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット　80回

腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット　80回

三日坊主にならないようにしなければ。

ストレッチ
バドミントンとボール遊び　2時間

なんだ池沼か…

腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット　80回

スクワット
50Kg 10reps 20sets
　6〜20セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント　左右とも
32Kg 10reps 22sets
腹筋
最上段　8reps 10sets

なんだ馬鹿の一つ覚えか…

自分は自宅トレ派のリーマンです。
一時期二年ほどウエイトをやりこみましたが、海外赴任でウエイトできない環境が続きました。
去年の末に帰ってきて、一年半ぶりにウエイト再開します。
こちらでお世話になりますので、よろしくお願いします。

こちらこそよろしくお願いします

今日は、あるスポーツで右手プルダウン、左手プルダウン　右肩まわりが筋肉痛
それと、じわーっとした腹筋3時間

スクワット
メイン
180*8 3セット

ベンチ
メイン
135*8 3セット
145*1(ギア
155*(ギア
165(ギア
175*1(ギア

>>233
よろしくお願いします。

腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット　80回

背筋をやると首筋の後ろ側と言うかなんというかとにかく車酔いした
みたいに気分が悪くなります。

なんだ雑魚か

>>236
ダイエット板にいけよwww
なんだそのメニューの組み方は

W

ぷよぷよですが太ってはないのでこちらの板かなと思ったのですが…。

求めるのは基礎体力なので。

【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ】
ｱｯﾌﾟ
55kg10reps
75kg6reps
ﾒｲﾝ
85kg8reps,2reps←まさか2set目ここまで落ちるとは
75kg6reps

【ｽｸﾜｯﾄ】
50kg10reps
75kg10reps←痛みがでたのでｱｯﾌﾟでやめた

【ﾁﾝﾆﾝｸﾞ】
自重ﾜｲﾄﾞ8発
自重肩幅7発

【ｶｰﾙ】
40kg10reps


久々なので全身を軽めに。
劣化しているとは思いつつ、想像以上のひどさに苦笑い。
三ヶ月くらいかけて慣らしたいが…
仕事見合いで不定期なため、戻るだけでもどれだけかかるやら。
やってたころと比べ、時間も強度も半分以下なのに吐き気がする。

やらにゃ

ベンチプレス
70Kg 10reps 20sets
65Kg 10reps 10sets

バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps +カ25Kg 10reps)* 16sets

>>240
基礎体力ｗ
FUCK　OFF！！！

腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット　80回

何でウェイト板に来たのか理解不能
惰板に逝けよ雑魚

ベンチ115*4,117.5*4
インクラインスミスベンチ107.5*5,4
チンニング自重（75ｋｇ）+25ｋｇ*2
　　　　　自重+5ｋｇ*9,8
ベントロー90kg*9,8

確かにセット数は少ないですが、スレの趣旨を理解して
参加しているつもりですよ〜。

日々の業務に差し支えるくらいの練習量にすると怪我や
事故に繋がるので無理せず徐々に回数を増やしていこう
とおもっています。長く継続できるように頑張ります！

それで肥大するわけないだろ

>>248
アホか
そういうこといってるんじゃねぇんだよマヌケ
なんていうか全く自覚ないところを見ると言わんとわからんようだな
あのな、ここはウエイト板なんだよダイエット板のトレ報告じゃないんだからさ
なんなのそのメニューと報告は？ウエイト板バカにしてるの？
板の趣旨みてROMってもっとトレを研究してから書き込めや

>>248
かまってちゃんの相手するなよ。
体だけじゃなく脳も鍛えろ。

>>250
脳みそも筋肉ですね、わかります

wwwwwwwうえwwwいwwwwとwwwばwwwんwwww

>>248 まわりのごちゃごちゃは気にされなくていいですよ
あなたは、ちゃんとトレーニングと報告をしてあります。

今日は、ストレッチとボール遊び20分。

腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット　80回

ハイプーリー
50Kg 10reps 27sets
ロープーリー
39.5Kg 10reps 27sets
ディップス
自重　10reps 27sets

微妙にハイプーリーやロープーリーの重量が違うのは、
トレーニングの場所が違うのでマシンのメーカーが違うため

腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット　80回

>>251
>>254
レスありがとうございます。板の趣旨はともかく、このスレの1から全て読んで
参加しています。三日や一週間程度でやめてしまう事が多かったのでここに
書き込みに来る事によって長く継続していきたいと思います。

頑張って下さい♪
すぐにダンベルが欲しくなりますよ(´∀｀）

今、両手重ねて、片足で腕立て200回（休み、休み）出来る様な筋力で
先日プッシュバーで両腕広げて、片足で200回したら数日間筋肉痛だ
体重は52ｋｇ　現在胸囲85なのを　夏までに90にしたいのだが効果的な方法はないかな？
うちにある物は　ぶら下がり健康器だけです
ベンチは部屋には置きたくないです

スクワット
50Kg 10reps 20sets
6〜20セット目の7〜9レップ目はジャンピングスクワット

サイドベント　左右とも
26Kg 15reps 20sets　　
この場所はダンベルの最高が26Kgだから回数を増やすしかない

腹筋
最上段　8reps 11sets

>>258
ありがとうございます！
器具は前回トレ挫折した時に購入した持ち手のついたチューブと
腹筋鍛える為のコロコロがあるので慣れてきたらこれを使おうと思います。

腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
スクワット　80回

間違ったフォームで腹筋をしていたのがわかり、キチンとやったら
凄く辛いことに。首やら腰やらを痛める前に気がついて良かった。

15reps20setsって持久力鍛えたいの？
そうなら15repsで切るのは効果薄いと思うし、
肥大目的ならそんなにできる重量でやる意味ないし…
関節すり減らす実験とかですか？

ほっとけよアホ。
人は人自分は自分だろが。

ダンベルベンチ15kg 15×6セット
腕立て30×6セット
プッシュアウェイ(チューブ２巻き)20×6セット
リバースプッシュ15×6セット
アームカール15kg 15×6セット
クランチ30×10セット
ダンベルサイドベンド30×10セット

30kgのダンベル欲しい…。

>>264

ダンベル15*2なら、両手にもって

クリーンアンドジャーク
フロントスクワットアンドプッシュプレス

これかなり効くよ。

>>265
それにそれって主に足と背中と肩だよね？
取り入れてみる。ありがとう

ストレッチと股関節のドリル

ボール遊びとバドミントン2時間

ダンベルベンチが伸びないので今日から低重量高回数トレにしてみる。

20×22
20×10
20×10
20×10
20×10

腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
スクワット　80回

来客あって書きこむの遅くなってしまった。今日も書き込めてよかった。

20×33
20×10
20×10

ストレッチ　股関節のドリル

腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
スクワット　80回

これに時間を置いてから各動きを限界の回数+1回までやって軽いストレッチ。

ベンチ
70Kg 10reps 10sets
65Kg 10reps 20sets

バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps +カ20Kg 10reps)* 21sets

腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
スクワット　100回

昨日の限界一杯が響いて所々筋肉痛。ちょっと無茶してしまった。

土方始めて１年くらいになる。
土嚢５０袋運ぶのが、軽くなってきた。
筋肉ついたのかな・・

>>273
今、初めてこのスレを見ました。
すごい量ですね！
どんな意図でそれほどの量トレを
されてるのですか？
僕はベンチが伸び悩んでいて
量をこなしてみようかと思っているので
良ければ教えてください。

276です。
ここはトレ報告のスレでしたね、すみません。

ベンチプレス
up略
90*0
80*5
80*4
80*2
70*9
70*6
65*7

インクラインベンチプレス
50*9
50*8
50*7

ダンベルベンチプレス
20*10
20*8
20*7

インクラインダンベルプレス
17.5*10
17.5*8
17.5*7

〆にフライをマシンで限界まで。

>>276
重量で伸び悩んだからです。
それで、回数なら伸びるかなと。やってみて、気に入りました。
私には向いているらしい。首や背中が痛くなることもなくなりました。
体つきも大したことないけど変わりました。そういうことです。

今日は、あるスポーツで
片手プルダウンとじわーっとした腹筋を2時間。

腕立て15回ｘ3セット
腹筋40回
背筋反らし40回
スクワット　100回

腕立ては調子のいい人悪い日が。

申し訳ありません、諸事情により戦線離脱です・・・。
お世話になりました。

月曜日　ストレッチ

火曜日
ベンチ
67.5Kg 10reps 8sets
65Kg 10reps 2sets
62.5Kg 10reps 20sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps +カ20Kg 10reps)* 20sets

今日　バドミントン1時間

ベンチ120*4,3
インクラインスミスベンチ110*4
チンニング自重+5ｋｇ*9,8
ベントロー95kg*10,8

a

トレやめて一月で脂肪が増殖しまくり。
今までなかったトコにまでたわわに実ってきた。
懸垂と倒立だけボチボチ再開。
体が重い。

スクワット　50Kg 10reps 20sets
サイドベント左右とも　26Kg 14reps 20sets
腹筋　最上段　8reps 10sets

池沼は今日も元気ですねわかりません

腹筋３０回

ベンチ65Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps +カ20Kg 10reps)* 19sets
プ30Kg 22reps 1set +カ20Kg 22reps 1set

先日、体育館に置いてあるTANITAの体組成計DC-320で測定したら
基礎代謝量1833kcal 体内年齢30才と、25才若返った。
TANITAが気に入りました。

自重ランジ 15reps 6sets
ダンベルデッド15kg 15reps 6sets
フロントレイズ10kg 10reps 6sets
サイドレイズ10kg 10reps 6sets
クランチ　50reps 8sets
ダンベルサイドベンド15kg 30reps 6sets
サイドクランチ 30reps 6sets


なんかもう低重量高回転にしようと思っても集中力が続かない
夜トレには限度があるのはわかってるんだが時間がとれん…。
有酸素行ってくるか

ディップス
10reps 20sets
ハイプーリー
52Kg 10reps 20sets
ロープーリー
37Kg 10rep 23sets
片手プルダウン　左右とも
16Kg 10reps 24sets

最近結構筋肉痛。
以前の１０分の１どころか１日１〜２種目１〜２セット、合計２〜３分しかやってないのに。
前はゼロから段階踏んでったのが今は久し振りにやってもある程度回数こなせるからかもしれない。

昨日は倒立腕立１セットだけ（たしか９回）
頭のテッペン割れそうに痛いのが難点。
でもクッション置いちゃうとキツさ、効き目が激減。

大嫌いな腕立て開始予定。
でもプッシュアップバーを買うか作るかしてから。
倒立にも使えそうだしコレがあればクッションも置けそうだ。
とりまプッシュアップバー手に入れるまではやる気の充電。

安物のバーで倒立腕立ては死亡フラグです

先週書き忘れた…ただでさえ週一なのに。
先週はラグビーのクラブチームに助っ人参戦。
スクラム組んだおかげか、体中にバリバリの筋肉痛でトレお休み。


以下今日のトレ

【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ】
ｱｯﾌﾟ
55kg10reps
75kg6reps
ﾒｲﾝ
85kg6reps,4reps
ｷﾞﾛﾁﾝ
55kg8reps

【ﾁﾝﾆﾝｸﾞ】
自重ﾜｲﾄﾞ8発
自重肩幅6発

【ｶｰﾙ】
40kg10reps


まだまだ体は戻っていない。
110kgでｾｯﾄ組んでたとは思えないひどさ…
85kgの1set目で、結構重く感じたのと、胸の上部を鍛えたいのでｷﾞﾛﾁﾝを初導入
なんか三島金と三角巾にしかきいてないなぁ…
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁがないと胸の上部は鍛えられないのだろうか

上部のベストはインクラインダンベルベンチがベストかな。だけどギロチンでも十分刺激はある。
ギロチンはダンベルベンチとほぼ同じ軌道でフラットベンチより胸筋のストレッチも強い。

あ、ノンロックでやってね
後、柔軟性にもよるけど下ろし過ぎには注意

おお、丁寧なﾚｽありがとうございます！
ｷﾞﾛﾁﾝでも効くのかぁ。
適切な重さすらまだよくわかってないっす…
あと、初めてでいまいちつかめず結構おろしちゃったから、気をつけよう。

>>292
いやホントに強度が心配。
一人パイルドライバーの乱だけは是が非でも避けたい。
普段ゆっくり地面に下ろしてるだけでも頭の鉢割れそうにイタイし・・・。
畳部屋無いのが悔しくてしょうがない。

>>290
イッヒ　フンバルト　デル　ウンコ
　　　　　ハイル! フンデルベン! ミーデルベン!
　　　　　ヘーヒルト ベンデル!
　　　　　フンバルト ヘーデル! ベンダシタイナー!
　　　　　フンデルト モレル ケッツカラデルド!
　　　　　フンベン モルゲン!
　　　　　モーデルワ イッヒ アーデル ゲーベン! ワーデル!

昨日　ウォーキング　4時間程度
今日　ウォーキング　3時間程度

ベンチ
65Kg 10reps 30sets

バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps +カ20Kg 10reps)* 20sets

バドミントン90分　交代しながらダブルス

ダンベルベンチ　30kg 10 10 8
ショルダープレス　20kg 10 10 10
トライセプスエクステンション　17.5kg 10 10 10
リアレイズ　10kg 12 12 12
加重クランチ　20 20 20
加重レッグレイズ　20 20 20

量のみじゃ筋発達はおきないって　起きてもホントにごくわずか

で？
ダ板の人にそんな事言われてもねぇ・・・

よろしくお願いします

ハイプーリー　
　50Kg 10reps 21sets
ロープーリー
　39.5Kg 10reps 20sets
ディップス
　自重 10reps 22sets
ショルダープレス
　27Kg 10reps 22sets

腹筋４０
腕立て２０

スクワット
　50Kg 10reps 22sets
サイドベント
　(右32Kg 10reps +左32Kg 10reps)*20sets
腹筋
　最上段 8reps 9ets

腕立て３０回
腹筋５０回
ふくらはぎ各２０回
ストレッチ

３月中になんとか動ける身体にすることが目標です

二日酔いにてやる気無し…
自重を軽くで終了。

【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
自重10,6,4

【ﾁﾝﾆﾝｸﾞ】
自重ﾜｲﾄﾞ 12
自重肩幅 4,2

【ｶｰﾙ】
40kg10reps

ベンチプレス
　67.5Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
　(プ30Kg 10reps +カ20Kg 10reps)* 20sets

ハンマーカール15キロ　10　9　7
ダンベルカール15キロ　10　9
加重クランチ20キロ　20　15　10

腹筋５１回
腕立て３０回
ふくらはぎ２０回

うつ伏せでチューブ使ってハムストリングス鍛えてたらチンコ擦れて射精した

ストレッチと股関節のドリル　短時間

腕立て２０回
腹筋５２回
ふくらはぎ２０回

ハイプーリー 50Kg 10reps 20sets
ロープーリー 39.5Kg 10reps 20sets
ディップス 自重 10reps 20sets
ショルダプレス 27Kg 10reps 20sets
バイク 5分

ショルダープレス15キロ　10　9　6
アーノルドプレス12.5キロ　8
フィットネスローラー20　15

休み

休み

サイドベント　左右とも
　26Kg 10reps 20sets
スクワットマシン
　実質50〜60Kg 10reps 15sets
腹筋
　最上段　8reps 10sets

バドミントン　2時間

321 のサイドベントは16reps に訂正

この一か月、膝が痛くて歩くのも苦労した時もあったが、やっと回復した。
膝は調べると進行性ということで、ドキッとしたが、復活した。よかった。
それでも、ジャンピングスクワットは、しばらくお休みにします。

もう１日休みを入れます
明日から再開予定

>>323
よかったですね。お大事にしてください。

>>324 ありがとう

今日は、ストレッチ
仕事でプール30分

腹筋５５回
腕立て３０回

ベンチ　67.5Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 12reps +カ20Kg 10reps)* 20sets

再び筋肉痛。不快感はなし。
ストレッチ

遅くなったけど水曜日(3/17)のほうこく
前のトレが自重だったので今回も自重

【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
自重12,8,4

【ﾁﾝﾆﾝｸﾞ】
自重ﾜｲﾄﾞ 13
自重肩幅 6

【ｶｰﾙ】
40kg10reps

しばらくは自重で週2〜3でいこうかなぁ

ハイプーリー　50Kg 10reps 20sets
ロープーリー 39.5Kg 10reps 20sets
ディップス　自重 10reps 20sets
ショルダープレス 31Kg 10reps 20sets

ｼﾞﾛﾝﾀﾞﾃﾞｨｯﾌﾟｽ導入
なんか違った刺激でいい感じ

【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
ｼﾞﾛﾝﾀﾞ　8
普通の　8,4

【ﾁﾝﾆﾝｸﾞ】
自重ﾜｲﾄﾞ 8
自重肩幅 6

【ｶｰﾙ】
40kg10reps

腕立て伏せ 20回
腹筋 30回
背筋 20回
スクワット 20回


今はこんなもんだが、いつかロッキーになってみせるぜ

昨日休み

今日も自重
毎日できるってことは、やっぱり全然効いてないんだろうな…
ｳｴｲﾄに戻すか考え中

【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
ｼﾞﾛﾝﾀﾞ　12
普通の　8,2

【ﾁﾝﾆﾝｸﾞ】
自重ﾅﾛｰ 10
自重ﾜｲﾄﾞ 6,5

【ｶｰﾙ】
40kg10reps

僕は毎日、お○ンチンの上下運動を欠かしません。これも立派な運動ですよね？

スクワット
　50Kg 10reps 20sets
サイドベント　右左ともに
　34Kg 10reps 20sets
腹筋
　最上段　8reps 9sets

ストレッチ
股関節のドリル

腕立て３０回
腹筋５５回

【立ちコロ】
12reps 1set

ベンチ
65Kg 10reps 27sets
65Kg 9reps 1set

>333の休み報告に吹いたｗｗｗ

ちょｗｗｗｗｗ
今日デッドで腰痛めて痛いのに笑かすなてｗ

ダンベルプレス&ダンベルシュラッグ
30kg(×2)8reps
28kg(×2)12reps
22kg(×2)20reps
ワンハンドローイング
30kg15reps×3
ダンベルフレンチプレス
18kg12reps×3
ダンベルハンマーカール
16kg15reps×3
ダンベルフライ
22kg(×2)8reps
18kg(×2)10reps
14kg(×2)12reps

腹筋６０回
腕立て３５回

ハイプーリー
54Kg 10reps 25sets
ロープーリー
39.5Kg 10reps 24sets
ショルダープレス
31Kg 10reps 26sets
バーベルカール
20Kg 10reps 30sets

>>344 中年のおじさん 乙　しつもん
25setsとか総レップ数がハイレップ過ぎませんか？　もしや有酸素として？

>>344どれくらいの時間をかけてそのsetsこなすんですか？

>>中年のおじさん 乙
50〜60分でやってます
そう、有酸素の気持ちでやってます。
マシンなどの空き具合にもよりますが、
同じ種目を連続してすることは少なく、
ある種目を開始してから40秒後くらいには次の種目を始めています。
その間、ぷらーっと歩いています。
私は身体の調子がよいので気に入っていますが、
他の誰もこんな方法でトレーニングはしていません。

今日はストレッチだけ

あっ　訂正
>>345 >>346
でした。

腹筋６１回

腹筋６２回
腕立て３９回

3年片思いしてた人に振られた俺参上
参加させてください

腹筋300回
10kgのダンベル持って片足スクワット左右各10回×２セット
腕立て伏せ70回
畜生ちくしょうちくしょうちくしょうちくしょう

ウォーキング30分
軽い腹筋と片手プルダウンのいるスポーツ26分

スクワット
50Kg 10reps 20sets
サイドベント　左右とも
32Kg 12reps 20sets
腹筋
最上段　8reps 10sets

>>351
その片思いを汚さない生き方をしてください

本日休み

股関節のドリル
ストレッチ

ベンチ
　67.5Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 12reps +カ20Kg 12reps)* 20sets

【ﾍﾞﾝﾁ】
55kg 10reps
75kg 6reps
90kg 8reps,3reps
75kg 10reps

【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
自重ｼﾞﾛﾝﾀﾞ9,普通の5

【ｶｰﾙ】
45kg 9reps

７６mmシャフトダンベル２２ｋｇカール７レップス×３セット

ストレッチ

ハイプーリー　52Kg 10reps 21sets
ロープーリー　37Kg 10reps 20sets
片手プルダウン　左右とも　16Kg 10reps 20sets
ディップス　自重　10reps 20sets

スクワット　50Kg 10reps 20sets
サイドベント　左右とも
26Kg 18reps 5sets
26Kg 14reps 15sets
腹筋　最上段　8reps 9sets

フォーム確認して貰う為、今日も20kgのバーだけ。
次回見て貰うまでも重量増やさないように言われた。

中年のおじさんってキチガイですか？　筋繊維を損傷させないと発達するわけないじゃん
ハイレップだけでよかったらちんこだって勃起すりゃ筋（チン）肥大するわｗｗｗ
高強度じゃなきゃ意味ねえよｗｗｗｗｗｗｗ

>>363
ここはトレーニング方法を論じるところではないし、
私のトレーニングはあまりにもマイナーなので強く言う気持ちもないけど

歳なので(55)当日は痛くないけど翌日から二日ほど筋肉痛になります
たぶん、これって筋繊維を損傷させているということかなあ

それと、高強度だと、膝や関節が痛くなるので無理なくやっています

それから、キチガイとまで言い切ったのですから、
私はスクワットは20分弱で20sets、
サイドベントは20分弱で右と左を20sets
腹筋は6分強で9setsやったんだけど、
筋繊維を破損させるかどうかこのメニューでやってみませんか?

その結果、筋肉痛にならなかったら私のトレーニングは無意味だと認めましょう。

パーシャルでピョコピョコやんなら誰でも出来るから

図星でしたね〜

腹筋７０回
腕立て３５回

筋肉の血流を高めるだけだよそりゃ　だから40秒位のインターバルでできる
健康維持にはなるだろうが　肥大はほとんどしないよ

中年おじさんのトレは心肺機能を高めるのに大いに有効　達磨トレーニーにはかなり辛い内容だな
その主義で行くなら座り込み、寝ころがりトレを減らして立ちトレを増やした方が良いと思うが

中年おじさんの取れは、多セット、短インターバル、１種目を20分近くを数種目だから、
効果はサーキットトレーニングに近いんじゃないか。
心肺機能、筋持久力の向上、体脂肪燃焼にはいいかだろうけど、
筋肥大には効果が少なそうだね。
あと、ジョギングや、低付加で筋損傷の少ないというスロトレや加圧でも
筋肉痛は出るしね。
そういえば、加圧のスレで、トレーナーをやっているという人が
高回数のトレは無意味とか書いてたな。

壁倒立１分以上(毎回5秒ずつ増やしてる)
チューブトレーニング　5×6
V字腹筋50回
上水平の練習(足を台に乗せて腕立てみたいな状態で肩を前に出しキープ)を20秒×3
倒立バーを使ってわきを締めた腕立て5×14
足を台に乗せて手の位置を腰ぐらいにして、肩を前に出した腕立て5×10
休憩あわせて１時間強
これ終わった後に、水で溶かしたプロテイン飲んでる

まだ、１ヶ月ぐらいしか経ってないけど明らかに力ついてるし、腕もごつくなってるのが分かる
(といってもウェイト板にいるような人たちからしたらまだまだだけど)

自転車を買った
これから毎日往復一時間半ﾁｬﾘだから絞れるだろうが
ちっちゃくならないかなぁ…心配

【ﾍﾞﾝﾁ】
55kg 10reps
75kg 6reps
95kg 4reps,4reps
75kg 8reps

【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
自重ｼﾞﾛﾝﾀﾞ10, ﾉｰﾏﾙの4

【ｶｰﾙ】
45kg 10reps ←糞ﾁｰﾄ

そろそろ100kgでﾒｲﾝｾｯﾄしたいけど…
まだ戻ってない気がする。
今日は仕事も疲れた…ﾃｲﾝ飲んで寝よう

あ、懸垂書き忘れた

【懸垂】
加重10kg
ﾜｲﾄﾞ：5reps
ﾉｰﾏﾙ：4reps

アクセス規制にひっかかって書きこめていませんでした
まとめていただいたようで
「心肺機能、筋持久力の向上、体脂肪燃焼にはいいけど、筋肥大には効果が少ない」
と、いうことですかね。納得しています。そのようなもの目指しています。

でも、私を見ただけで笑っている通行人も多いみたいで、何かちょっと変なのかなあ。


2日　金曜日　股関節のドリル

3日　土曜日
ベンチ
80Kg 10reps 1set …　70Kgのつもりで重いと思ったら80Kgだった
70kg 10reps 3sets
65Kg 10reps 16sets
67.5Kg 10reps 10sets

バックプレスとバーベルカール
(プ32.5Kg 10reps + カ20Kg 10reps)* 20sets

4日　日曜日　砂浜ウォーキング　少しだけ

5日　月曜日　ストレッチ

6日　火曜日
ハイプーリー　54Kg 10reps 23sets
ロープーリー　39.6Kg 10reps 20sets
ショルダープレス　31Kg 10reps 20sets
ディップス　自重　10reps 20sets

7日　水曜日　スクワット　50Kg 10reps 20sets

ストレッチ

トレ後の写メと共に。
ミリタリープレス5
ケトルベルローイング左右5
ウインドミル5
ダンベルフライ10
ダンベルプレス10
※各２セットを20kgのケトルベル×2で

http://imepita.jp/20100403/487840
週二でこのメニュー
もっと追い込むべきか？

引き締まってる方だけど、かなり細いね。
当然負荷を増やしていかないとね。週二のペースで良いと思うよ。
時間が取れるようなら３日に１日のペースが、より良いと思うよ。

ベンチ 今日はいつもと違うやり方でやってみました
(60Kg 10reps + 80Kg 5reps)* 10sets
(60Kg 10reps + 80Kg 4reps)* 2sets
(60Kg 10reps + 80Kg 3reps)* 2sets
60Kg 10reps + 80Kg 2rsps

バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 12reps + カ20Kg 12reps)* 20sets

今日も池沼は元気ですねわかりません

ハイプーリー
57Kg 10reps 2sets
52Kg 10reps 13sets

ロープーリー
37Kg 10reps 15sets

片手プルダウン
左右とも　16Kg 10reps 15sets

ディップス
自重　10eps 15sets

スクワット　50Kg 10reps 20sets
サイドベント　左右とも　32Kg 10reps 20sets
腹筋　最上段　8reps 8sets

どういう目的でそんな高セット数なの？暇つぶし？

眠れなかったんで適当に

スクワット　自重　50reps 7sets
ワンレッグスタンディングカーフレイズ　自重　20reps 5sets * 左右

すげーゆっくりやったんで一時間以上かかったｗ
自重トレーニング時間かかりすぎｗ
しかし、初めて器具なしワンレッグスタンディングカーフレイズをやったが、
フラフラだったわ。これ、かなりバランス感覚鍛えられるな。
ブラインド(目を閉じて)ワンレッグスタンディングカーフレイズも挑戦してみたが、
さすがにこれは5reps位でぐらついてしまった。
これ、日常生活のちょっとした空き時間にもできそうなのでちょっと鍛えてみる。

鼻くそみたいなトレーニング内容書き込んで何の意味が？

【ﾍﾞﾝﾁ】
55kg 10reps
75kg 6reps
100kg 4reps,0rep

【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
自重ｼﾞﾛﾝﾀﾞ15,7

【懸垂】
加重10kg
ﾜｲﾄﾞ：6,3

【ｶｰﾙ】
45kg 10reps

やっとﾒｲﾝ100kgまで戻った…
とはいえ、まだ4発だからしばらく100でやりこもう

単純な疑問なんだが
高レップや高セット数の奴はなに狙ってるの？

>>383 >>387
一点狙いじゃない。
高負荷でやらないので苦しくないし、
トレーニングが楽しいし、
終わったらスカッとするし、
また、やろうという気持ちが湧いてくる。
オーバートレーニングにはならないように気をつけている。

今日はストレッチだけ。

俺の場合(>>384)は>>388とはちょっと違うので>>383 >>387に答えてみる

まず知ってほしいのは高レップや高セット数は死ぬほどきついってこと。
一度正しいフォームで、ゆっくりと時間をかけてやってみたらいい。
スクワット　自重　50reps 7sets は40分かかってる。
セット間の休憩を除けば一回あたり6秒くらいかけて、膝は90度以上曲げる。
俺の場合、この速度だと40repsくらいからきつくなるんだが、
「もうだめ、あと一回で限界！」って思いながら何回も反復するのが
一分間くらい続くんだ。きついよ。

で、何が鍛えられるかって言うと筋持久力(と、根性)。
ほとんどのスポーツでは「もうダメ！動けない」って感じてから
どれだけ無酸素運動が継続できるかが勝負の分かれ目になる。
低酸素運動って言うんだけど、そういうトレーニングもあるってこと。
特にジムでは低負荷なので目立たないし、人気は無いのかもしれないけど。

ま、俺の場合は二分間の無酸素運動ができればいい種目をやってるから
本当は30kg位の負荷で20repsを二分間続けたかったんだけどね。

それでも分からないって言うなら、高負荷低repsが100m走とすれば
1500m走だって十分きついんだ。俺は800mだけどな。(800が一番きついと思う)

>>385
騙されたと思って一回やってみなｗ

しゃがむのに0.5秒
膝９０度以下でキープ4秒
起き上がるのに1.5秒
の自重スクワットを50reps

多分こうなる↓
5reps目　┐(´ー｀)┌こんなのスクワットじゃねーよ（ｗｗｗｗ
10reps目　あれ？ん？(;´Д`)ﾊｧﾊｧ
20reps目　ｷﾀ━(;´Д｀);´Д｀);´Д｀);´Д｀);´Д｀)━!!
30reps目　orz...

そんなクソみたいなスクワットより、レッグエクステンションを100repsかレッグプレスを100repsやって耐乳酸性を高めるトレーニングの方が遥かに良い

つうか筋トレできる人間はまじで半端ない根性あるよな
やりはじめて初めてわかる

要は筋持久力を高めるのが主目的てことでおｋ？
キツそうだし時間もかなりかかる筋トレぽいから
継続できるのは凄いね

384は現役バリバリの印象ですね

私は55才　内臓脂肪と皮下脂肪と戦っている感じかな
私がメインでやっているスポーツの競技時間は2〜3時間(マラソンじゃないよ)
体力もある程度いるけど、メンタルな面が重要 成績は真ん中よりちょっと上程度

今日のトレーニングは
ベンチ
70Kg 10reps 10sets
60kg 10reps 20sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 14reps +カ20Kg 10reps)* 20sets

>>394それいわれるとなにやってるか気になります、、、

>>385 パラグライダーです。
ジャパンリーグに登録していて、年に4〜5大会ほど出てるかな。
成績は、中の上。今度、アジア選手権　http://asia.hangpara.jp/
に出ます。
右に曲がるときには右プルダウン　続くと疲れる
うかうかしていると、バサッと潰れてクルクル回ったり…
スピードを出すときには、アクセルを踏む　スピードは出るけど潰れやすい
バサッときて弱気になれば、勝てない。
競技人口に比べて大怪我や死んだりが目立つスポーツかな。
GPS持って、指定されたポイントを通って、30kmとか50km、時には80kmを飛んで
早くゴールしたが勝ちというスポーツ。

>>396
す、すごっすね、、
影ながら応援しますっ！

フルボトムスクワット105キロ６回
ヨーロピアンデﾂドリフト145キロ７回
167.5キロ２回

レスタトトレ歴何年だっけ？
結構あるよな？
ひどくないかそれ

>>391
そりゃ、ジムに行ったらレッグエクステンションやレッグプレスもやるよ。
眠れなかったので家でトレーニングやっただけだって。

ところで、100repsって、超高repsなんだが、しっかりと1repに時間をかけてる？
動作速すぎになってない？速すぎると有酸素運動の割合が多くなってしまうし、
血行が促進されて耐乳酸性を鍛えるのには不向きになるような気がするんだけど。
今度はスピードを鍛えるトレーニングになっちゃうような…。
俺はいつも20repsだぞ。ただしすげーゆっくりだけどな。

それはそうとスクワットは馬鹿にしちゃいかんぞ。
バランス感覚も鍛えられるスクワットをおろそかにしてマシンばっかり使ってると
筋力やスピードに体が付いていけずに競技のパフォーマンスがさがっちゃうんだぞ〜。

あとね、筋肥大すると体重増えるでしょ。
体重増えすぎると不利になる競技っていっぱいあるんだよ。
パラグライダーも多分そうだろうし、俺の競技もそう。

>>400
パラグライダーは多分体重がある程度あるほうが有利
一般的にサイズはXL,L,M,S等があり、いろんな体重に対応している。
二人乗りもあるので、お相撲さんでも大丈夫。
大会で使われるスピードの出るシビアな機体は、ML,SMとか
中間のサイズまであり、適正体重で性能が引き出されるように作られている。
私は、MLのサイズに乗っている。そして、ペストになるように3Kgのウェイトを積んでいる。
競技の盛んな欧米選手向けに機体が作られ、テストパイロットも日本人よりサイズが大きめ。
つまり、いちばんいい状態の機体は、欧米人の体重の人が乗るものかな。

さらに、パラグライダーは位置エネルギースピードに変化させるもの。
よく似たのが、自転車の下りみたいなもの。80Kgと50Kgの体重だと80Kgが有利に決まっている。
横風にも強く安定している。
プカプカ浮いて遊んでいる分には軽いほうが有利かもしれないが、スピードを
競うレースだと、重たいほうが有利なのが理解できる。

今日のトレーニングは
ロープーリー　39.5Kg 10reps 25sets
ハイプーリー　49.5Kg 10reps 25sets
腹筋 49Kg 10reps 25sets
ベンチを使い足先を床に着けたディップス　10reps 25sets
私は1repに時間をかけていない。さっさとしています。
それでも、1時間程度で体重は0.8Kgくらい減ります。

肉体労働組なんだが最近部署が異動になり楽な仕事になった為､腕が細くなり筋力が落ちてきた気がした為先週から体力作り&筋トレスタートしました｡

あまり無理に意気込んでやると三日坊主になりやすいので効果があるのか解りませんが何気無くやる事にしました｡

今日やった運動

斜め懸垂 30回×4セット

スクワット 30回

懸垂 10回

ランニング 2km

このメニューをだいたい二日〜三日置きにやっているのですが継続すれば効果はあるのでしょうか？
やらずに毎日家でテレビ観て横になってるよりは､マシですよね？

やらずに毎日家でテレビ観て横になってるよりは､絶対にマシですｗ

腹筋３０回

みんなスルーしてるけど>>384の
ワンレッグスタンディングカーフレイズを20回って
中国雑技団の団員レベルじゃね〜か（笑

要は片足つま先立ちなんだが、かかとを地面に全く付けずに上下するのに
ものすごくバランス能力が要求されて一般人は2〜3回できれば上出来なレベル。
奴のいう競技って何だよｗ。綱渡りとかやってそうだなｗ。

ちなみに、このトレーニングを試してみたい人がいたら、
階段とか台につま先だけを乗せて(かかと宙ぶらりんで)やると思うんで
転倒注意＆足がつる可能性が高いので注意な。

そのカーフレイズはフランク・ゼーンがマイク・メンツァーに教えてもらい急激に発達した　と記事になってる。

オレはできないがｗ

　

ジャンプスクワット８０キロ１０レップ５セット（１５分）

腕立て3回×2

腹筋4回×2

スクワット16回

バドミントン　40分

セックス 80分

オナニ3分x2

オナニー３セット

ストレッチ

スクワット
(50Kg 10reps + 80Kg 3reps) * 10sets
サイドベント　左右とも
(30Kg 10reps + 38Kg 6reps) * 6sets

ラップ調で喪女が語るスレ
126 名前：彼氏いない歴774年[] 投稿日：2009/08/11(火) 05:01:18 ID:dpABCll7
顔面凶器 体型土管
私が座れば椅子がドカン
友達何人？ 勿論０人
気分は忍（shinobi）さnin‐nin‐nin
休日は一人家に引きこもり親の便り無しテレビ壊れたし
二つの眼（manaco）で追いつづけるレス
そうさ喪女板 昨日も私居た

>>405
ワンレッグカーフ、いいねこれ。
右足は結構できたが、左は全くできないんでビビった10分くらい練習したら上手くなった。20回いけるよ
どーも骨盤辺りが歪んでた感じで、それがなんか真っ直ぐに矯正されたっぽい。
サラッと書いたが超感動してる。
右膝が痛みがちだったわけだが、たぶん治るなこれ
一年近く2ちゃんやってて最も優秀な情報だわ。レスの人、感謝します

>>414
シコシコシコシコ

ベンチ
(60Kg 10reps + 80Kg 5reps) * 15sets

バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 16reps + カ20Kg 12reps) * 20sets

リストカール12.5キロ17*15 リバースリストカール7.5キロ20*20　手首痛めてるから軽めで

>>418
シコシコシコシコ

>>416
おお、すごいじゃん！
自重という第一関門は突破っすね！
しかし、ワンレッグカーフの恐ろしいところは
自重からバーベル(20kg)までの道のりが果てしなく長いことだ。
最初はダンベル持ってやるといいよ。
本当はバーベルの方がバランス感覚を鍛えられていいんだけどね。

ちなみに、こいつの加重トレーニングは普通の重量の感覚は捨てた方がいい。
何しろ、通常の両足換算で自重+加重*2相当の負荷がかかるのだから。
体重80kの人が20kのバーベルを持つと120kgの両足カーフレイズ相当になる。
バランス能力も必要になるので実質はそれ以上だが。

ちなみに、筋力を両足でそろえる矯正をしたいのなら、
ワンレッグスクワットの方もオススメだよ〜。
下肢のバランスが向上すれば全身の発達にプラスになるし。

腹筋３０
腕立て２０

昨日　ストレッチのみ

今日
ハイプーリー　50Kg 10reps 20sets
ロープーリー 39.5Kg 10reps 20sets
ショルダープレス　38Kg 10reps 20sets
ディップス　自重　10reps 20sets

スクワット
(50Kg 10reps + 80Kg 3reps) * 10sets
サイドベント　左右とも
26Kg 17reps 10sets
腹筋　最上段　8reps 9sets

>>424
ﾄﾞﾋﾟｭﾄﾞﾋﾟｭｯ!!

今日もシコシコ頑張るニダ！

スレちがいの書き込みはやめろ

>>427
ﾎﾙﾎﾙﾎﾙﾎﾙﾎﾙﾎﾙﾎﾙﾎﾙ

スレちがいの書き込みはやめろ

シコシコ2set
アナニー1set

最近全然ﾄﾚできん…
仕方ないから今日は維持にもならなそうなﾒﾆｭｰで気休め

ｼﾞﾛﾝﾀﾞﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 20reps 1set
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ(ﾜｲﾄﾞ) 10reps 1set
立ちｺﾛ　　　　　10回

ベンチ
70Kg 10reps 10sets
65Kg 10reps 17sets
65Kg 8reps

昨日はバラクライダーでじわっとした腹筋と片手プルダウンキープ



人の名を勝手に使うなんて最低だね

キチガイはスルーしましょ

今日は久しぶりのﾊﾟｺﾊﾟｺでした(^O^)
ﾊﾟｺﾊﾟｺﾊﾟｺﾊﾟｺﾊﾟｺﾊﾟｺﾊﾟｺﾊﾟｺ
ﾊﾟｺﾊﾟｺ3set

ドラゴンフラッグ 5reps

何の気なしにやってみたら結構きつい。
っていうかこうはいきんがきつかった。
今度一回ちゃんと試してみよう。


>>中年おっさんさん
コテつけたらどうでしょうか？

あ、間違った、ﾄﾘｯﾌﾟです

糞ガリ初心者です。

ベンチプレス40Kg 10回 4セット
バタフライマシン 50Kg 10回 4セット
腕立て 20回 4セット
トライセプスプレスダウン 15Kg 10回 4セット
腹筋 15回 7セット
サイドベント 10Kg 20回 4セット
シュラッグ10Kg 20回 4セット
サイドレイズ3Kg 20回 4セット
トライセプスエクステション10Kg 15回 4セット
アームカール10Kg 20回、9〜2Kg 10回ずつ

>>437
がんばってますね
それってトータル何分くらいかけてやられるんです？

>>438
あざーす
大体1時間半ですよ！
今日は腕と胸お腹の日です！明日は下半身やります。明後日は背中です。
この繰り返しです。
ちなみに有酸素運動はロードバイク通勤で往復32キロです。

毎日凄いっすね
ロードバイク憧れです
応援します僕もガンバリます！

439です
>>440
毎日楽しんでます！
頑張りましょう！

ハイプーリー
50Kg 10reps 13sets
82Kg 4reps
ロープーリー
39.5Kg 10reps 19sets
ショルダープレス
34Kg 10reps 15sets
ディップス
自重　10reps 13sets
スクワットマシン
60Kg 10reps 13sets
バックプレス
22.5Kg 10reps 13sets
バタフライ
10Kg 10reps
13Kg 10reps
16Kg 10reps
20Kg 10reps 10sets

>>435
ありがとう　さっそくコテをつけてみました。勉強になりました。

今日は休憩でマシンに座ったままの人が多く、
中には携帯メールしている人もいたので空いているのを探したため
種目が増えました。
おかけで、バタフライを久々にやってみたけど、よかった。

ベンチプレス
(60Kg 10reps + 80Kg 6reps)* 15sets
サイドベント　左右とも
34.5Kg 12reps 7sets
34.5Kg 10reps 13sets

スミスマシンで
フルスクワット
140キロ１回二セット
ハーフスクワット
205キロ2回二セット
カーフレーズ
200キロ6回二セット
レッグプレス（マシン）
226キロ3回二セット

維持になるかわからんけど…

ｼﾞﾛﾝﾀﾞﾃﾞｨｯﾌﾟｽ20reps

今日もグリッパー。

１６０ｃｍ７０ｋｇ体脂肪率１０％、このままの体脂肪率維持しながら１００ｋｇ目指すよん。

5月3日
マシンばかり
パワープレス　50Kg 10reps 20sets
ハイプーリー　40Kg 10reps 20sets
チェストプレス　30Kg 10reps 20sets
腹筋　20kg 10reps 20sets
背筋　20Kg 10reps 20sets
背筋　22.5Kg 10reps 20sets
ショルダープレス　22.5Kg 10reps 20sets

5月5日
前回と全く同じ

今、四国の三次市に来ています。そして、池田町の体育館でトレーニング
2日前に来て、今日の間にトレーニングルームを利用したのは3人だけでした。
過密なところでトレーニングしている人は、ここもいいかも。
マシンは新しい。フリーウェイトはなしと思ってください。
音楽は、自分のCDを持ってきてかけます。

ダベルカール30kg　10reps　4 sets

ダベルカール32 kg 10reps 2 sets
ワンハンドエクステンション30kg 10reps 4sets
32kg 10reps 2sets
マシンーンバタフライ　　　100kg 30reps 5sets
スミスマシンベンチプレス95kg 10reps
125kg 20reps
145kg 10reps 2sets
165kg 3reps

訂正ワンアーム・トライセップスプレス
サイドレイズ30kg 10reps 4sets

数ヶ月アク禁だったので●導入して再開

ＧＷ中の合計
スクワット100
腕立て伏せ100
腹筋200
ランニング70km

体重59.9kg体脂肪率17.1％
体脂肪率1桁だった頃が懐かしいorz

マシンばかり
パワープレス　50Kg 10reps 21sets 70Kg 10reps 1set
ハイプーリー　40Kg 10reps 21sets 60Kg 10reps 1set
チェストプレス　30Kg 10reps 21sets
腹筋　20kg 10reps 21sets
背筋　20Kg 10reps 21sets
背筋　22.5Kg 10reps 21sets
ショルダープレス　22.5Kg 10reps 21sets

片足ダンベル10kgスクワット10×３セット
腕立て伏せ20×３セット
腹筋100×２セット
ランニング今からたぶん７ｋｍ

コンセントレーションカール12reps×3セット


以上

腹筋100×２セット
ランニング７ｋｍ
背筋50×２セット

もっと重いダンベル買うかな

腹筋100×2セット
腕立て伏せ20×3セット
片足ダンベル10kgスクワット10×3セット
ランニング7km

筋トレ初心者スレの方が自分にはいいのだろうか

ベンチプレス
(60Kg 10reps + 80Kg 5reps)* 11sets
(60Kg 10reps + 80Kg 4reps)* 2sets
60Kg 10reps
80Kg 3reps
60Kg 10reps
70Kg 10reps　←これができてうれしかった

>>457
気にしなくていいと思う
ここでがんばったら?

ここ過疎ってるから好きに書いたら良いんじゃないかしら。

今日もＲＢＮＧ

Test

http://j.pic.to/12d7vw ハードコアおっぱい野郎
http://k.pic.to/12de25 妖怪瘤男
本日のバルク８１．８キロ

常にやや低カロリーな食事でバルクを維持してる俺にとって２キロや３キロの体重増なんて
１週間もかからないんです
それも大食いの必要は皆無で食べる量を３割も増やしてやればそれ位のペースで増量出来るのです
逆に２キロや３キロ減らそうとするとなかなか落ちてくれません
そうゆうことがあって長く減量気味の日々を起こっているわけです
増やすのはあっと言う間に出来ますから
ただ体重増を得意とするわりにはリーンバルクやトレの記録はなかなか一気には増えないものです
そのことを知っているから短期間での大幅な増量は気が進まないのです

今日は胸のトレを１８セットもしたのでカタボらないように久しぶりに高カロリーな昼食を摂りました
（１２００キロカロリー位）

するとみるみるうちに身体が張って体重計に乗ると８１．８キロになっていました
昨日は同じ昼食後のタイミングでも８０．４キロしかなかったのにです
ちなみにおとついまでは７９キロ台でした

高カロリー食で積極的バルクアップを進めていくならトレの量も増やす
そうすることで同化率を高め脂肪の増加率を幾分穏やかにすることが出来ると考えています

積極的バルクアップ期では高カロリー食を摂るため脂肪の蓄積にもある程度目をつぶらねばなりませんが
逆にあえて脂肪を増やそうとする必要もないと思っています
適正な高カロリーを摂ってさえいれば同化率をＭＡＸまでひきだせるはずですから
それで脂肪が増えないからといってさらなる大食いをして無理やりに脂肪を増やそうとするのは無駄に過ぎると
考えているのです

今日の胸トレ１８セット
インクラインプレス８０キロ７回
　　　　　　　　　７５キロ１０回
ベンチプレス９０キロ４回
　　　　　　８５キロ７回
　　　　　　８０キロ９回
インクラインプレス７０キロ７回
　　　　　　　　　６５キロ９回
デクラインプッシュアップ１２回
　　　　　　　　　　　　１１回
ペックデッキフライ４５キロ４回＋３６キロ２回＋２７キロ５回（ドロップセット）
　　　　　　　　　３６キロ６回＋２７キロ６回（ドロップセット）
プレスダウン３０キロ９回
　　　　　　　　　　８回
　　　　　　　　　　９回
ダンベルフライ７キロ１１回
　　　　　　　９キロ７回　
　　　　　　　１０キロ６回　　　
　　　　　　　　　　　７回　　　
　　　　　　　　　　　５回　
　　　　　　　　　　　４回
　　　　　　　　　　　５回
いつもの量トレ期のPOFに加えハニーランボット氏推奨のFST-７法を試してみた
結果は上の画像の通り
３日前に貼った画像は５日前に撮影したものだけどそれより明らかに厚みが増してるのが分かるはず
８×２や５×５といった従来のトレスタイルでパワーの記録が頭打ちになってる人がいたら是非試してみて　

此処で言う事じゃないかもしれないが筋肉は１日１００ｇでさえ増えない。
月３ｋｇ以上増えたのは筋肉以外って事。まあ殆どが水分と脂肪。
上記の人も知ってると思うけど。

グリコーゲンの貯蔵量が増えたのなら筋肉が増えたとも言える。

ありがとうございます〜
しばらくここで続けさせていただきます
体脂肪10％切ったら増量させてガチムチ目指すんだ

たんぱく質100g取るだけでも大変ですよね
鳥ササミ200g食べてタンパク50g
パスタ100g（350kcal)で13g
あと大豆とか牛乳でなんとか

脱毛行ったら激しい運動はダメって言われた…
しかも雨で外歩くことさえできない
引き篭もろう

筋トレスレはすげえな・・・
俺にゃ腹筋５０腕立て２０スクワット５０以上だとすぐ三日坊主になるというのに
筋トレ辞めて２、３日すると筋肉痛がくるけど継続してるとこないのはなんでじゃろ

マシンで
ハイプーリー　50Kg 10reps 20sets
ロープーリー　39.9Kg 10reps 20sets
ディップス　自重　10reps 20sets
ショルダープレス　10reps 20sets
バタフライ　20Kg 10reps 20sets

ショルダープレスは 31Kg です。

マシンにも座って休憩している人が多いね。
5種目ぐるぐる回ってすると、どれか空いているけど、
同じ場所に休憩している人が留まっていると、
空いているマシンで集中的にするのは効きますね。

同じ種目のマシンでも、メーカーがちがうと、違って感じる。
フリーウェイトのベンチプレスでも、シャフトやベンチが違うと
違った重さに感じます。

インターバル適当(10分とか)から20秒にして
ペース上げてフォームに注意してやってみら
内容同じなのにかなりキツイですね

徒歩7km
ランニング14km

走りすぎて靴底に穴空いたｗ

14km走って穴が空く靴って、、
走り方に問題があるんじゃね？

いえ、平均1日10kmくらい走って2ヶ月強で穴空きました
どうせすぐ潰れるからこまめに買い換えればいいと底の薄いドンキの980円靴使用
走り方に問題もあると思いますが

>>468
家でダンベルと自重よりマシーンの方がいいですかね？
100回できる時点で負荷足りてないことは確かなんですよね

腹筋100×2セット
腕立て伏せ20×3セット
ランニング7km
アームカール10kg両手各20×3セット

>>472 やれる時にやれることをするのがベストだと私は思います

パワースクワット　50Kg 10reps 15sets
レッグカール　　　13Kg 10reps 15sets
レッグエクステンション　27Kg 10reps 15sets
サイドベント左右とも　　26Kg 10reps 15sets
腹筋　最上段　10reps 15sets
今日は下半身と腹筋でした。上半身より疲れるなあ。時間がかかる。

>>472
マッスル＆フィットネスより

【シェイプアップ】（筋持久力）、目標とするレップ数 12〜20、セット数 2〜3、セット間の休憩時間 20〜30秒

【たくましい体をつくる】（筋量）、目標とするレップ数 8〜12、セット数 3〜6、セット間の休憩時間 30〜90秒

【筋力アップ】（筋力）、目標とするレップ数 1〜8、セット数 3〜5、セット間の休憩時間 2〜5分



よかったら参考にしてください

ベンチだけ
(60Kg 10reps + 80Kg 5reps) * 13sets
(60Kg 10reps + 80Kg 4reps) * 2sets

>>474
わざわざありがとうございます！
感謝感激！！！

>>475
おじさんずっと続いているようで尊敬してしまいます

ホクロ取りに行ったら筋トレ1週間禁止令〜orz

欝でしにそうだｗｗ
全くﾄﾚできなくてｽﾚの主旨にそぐわなくなってしまっていますが…
今日ひさびさにリハビリしたので

ｼﾞﾛﾝﾀﾞﾃﾞｨｯﾌﾟｽ25reps
ﾉｰﾏﾙﾃﾞｨｯﾌﾟｽ10reps

肩幅ﾁﾝﾆﾝｸﾞ10れｐｓ
ﾜｲﾄﾞ4reps

ｶｰﾙ10reps


久々のﾄﾚはほんの少しでもなんか筋肉が別の人のもののようだ…
力の使い方忘れたみたい(ヽ'ω`)

今日は上半身のマシン
フライ　30Kg 10reps 16sets
ショルダープレス　30Kg 10reps 16sets
ハイプーリー　52Kg 10reps 16sets
ロープーリー 47Kg 10reps 16sets
ディップス　自重　10reps 16sets

やっとロープーリーで47Kg が普通に引けるようになったのがうれしい。
10Kg きざみだから　37Kg の次は47Kgだもんね。
これでボート漕ぎみたいに背筋を鍛えてある方もありますが、
フォームは悪いけど、いちおう上半身を固定して腕だけを後ろに引いています。

下半身中心にマシン
レッグプレス 75Kg 10reps 20sets 195Kg 10reps 1set
レッグカール　15Kg 10reps 20sets
レッグエクステンション　33Kg 10reps 20sets
腹筋　最上段　自重　10reps 20sets
じわっとした腹筋と片手プルダウン　2時間とちょっと
月曜日から今日までの一週間の内、6日もトレーニングしたのは初めての経験
手抜きしてトレーニングしているんだろうね

>>479
6日は逆効果になったりしません？

腹筋100×2セット
+10kg片足スクワット10×3セット
+10ｋｇ腕立て伏せ10×3セット
ジョギング14ｋｍ

腕立て伏せは2セット目10回できんかった

筋トレ初めて一ヶ月も立ってないけど体重が2キロ増えて僧帽筋がもっこりしてきだした
さすがプロテインパワーやで

>>480
同じ部位は週2回だから、疲れはないみたい。
筋肉が疲れて動かしたくないという気持ちは、今回なかった。
体調がよいのと、きつくないようにトレーニングしているんだろうね。

今日は、畑仕事でスコップを使っての土の掘り起こし　10分程度。

ベンチ
(60Kg 10reps + 80Kg 10reps) * 11sets
60Kg 10reps
80Kg 3reps
60Kg 10reps
70Kg 10reps
60Kg 10reps
65Kg 10reps 3sets

やっぱり　ちょっと　疲れてたかな

80Kg 10reps は　5rpesの間違いでした。

まさかとは思いますが、この「プロテイン」とは、男性ホルモンのステロイドではないでしょうか。
もしそうだとすれば、あなたが才能のないクソガリであることはほぼ間違いないと思います。
あるいは、「プロテイン」は牛乳からたんぱく質を精製しただけのプロテインパウダーで、
しかしここに書かれているような異常な効果は起きておらず、すべてはあなたの妄想という可能性も読み取れます。
この場合も、あなたがクソガリであることにほぼ間違いないということになります。

ステロイドはマジやめとけ
多少のリスクで一気に筋肉増やせるならって考えたけどヤバすぎる
一度調べてみるといい

もうちょっと高度な内容のレスなら面白いかもね

ハイプーリー　50Kg 10reps 15sets
ロープーリー　44.9Kg 10reps 15sets
ショルダープレス　34Kg 10reps 17sets
ディップス　　自重　10reps 14sets
バタフライ　 22Kg 10reps 16sets

すべて10reps 1時間
レッグカール　16Kg 4sets 13Kg 12sets
レッグエクステンション　33Kg 16sets
スクワットマシン　60Kg 16sets
腹筋　最上段　自重　16sets
サイドベント　左右とも　26Kg 16sets

プロテインの力だけで体重2キロ増えて僧坊筋もついたのか
俺もプロテインやろうかな

ベンチ　いずれも10reps
70Kg 20sets
65Kg 6sets
62.5Kg 2sets
60Kg 1set

変なスレだなぁ

みなさんどんな体つきなんですか？
目標にしたいんで、どなたかうｐしてくれませんか(´・ω・`)

ビリー隊長に入隊
筋トレ再開ヒャッハー

腕立て伏せ＋10ｋｇ　15×3set
腹筋100×2set
片足スクワット+20kg　10×3set×両足
ランニング14km

自分は5月から始めたばかりなので
上半身あばら骨浮き出てて
太ももだけ鍛えてたせいでウエスト65なのにそこらのズボンは太ももが入らないキモイ体系です

>>493 ウェスト89cm…つまりメタボですから、目標にしたくないでしょう。
　　　他の方、どうぞ・・・

今日はマシンで上半身 すべて10reps 一時間で
フライ　30Kg 19sets
ショルダープレス 30Kg 16sets
ハイプーリー 52Kg 16sets
ロープーリー 47Kg 16sets
ディップス　自重 15sets

シーテッドカーフレイズ85Kg 10reps　5sets
リストカール30Kg 10reps　5sets
リバースリストカール30Kg 10reps　5sets

今日は下半身と腹筋を中心にマシンを主に　すべて10reps 計一時間程度
レッグカール 13Kg 20sets
レッグエクステンション 33Kg 20sets
パワースクワット 60Kg 20sets
腹筋　最上段 20sets
サイドベント左右とも 26Kg 20sets

1周約３分×20回ということ
最近、サプリとして?食品の「カツオしそニンニク」を食べている。
1パック100円で、一日分が5粒で2〜3週間分はある。これが疲れない元かな?
この前飲み会で焼いたニンニクを1本食べたら、帰りのタクシーで
運転手さんが窓を開けていた。ごめんなさい。でも、効くねえ。

>>493まぁうｐしてくれませんか？
というならまずは自分からじゃね？
そういうスレもかるから行ってみたらどうかね、、

来月になったら頑張るもというｐでもなんでもするわ

もやしでもデブでもとりあえずうｐして励みにするのもありだろ

もやしどころか枯れ木のような体でよければうｐしてやんよｗ
とりあえず体脂肪10％までは減量減量

ランニング7km
ビリーズブートキャンプ基本２セット

腕立て６０＊６

ベンチ　65Kg 10reps 30sets 30分
今日で連続4日目　とりあえず、体調は悪くない。

ここ5月1日→5月25日の成果
身長173
体重60.6→58.8
ウエスト70→66
体脂肪18.0→16.0

体脂肪へらねぇ・・・orz
目標まで後5日で体脂肪−６％＝3.5kg＝25000kcal
体脂肪率10％になったら増量予定
最盛期4年前は体重60kg、ウエスト58、体脂肪率7%だった

今の体型は→ttp://imepita.jp/20100525/737840
キモくてゴメンなさいガリでゴメンなさい('A`)

あまりに貧相で言葉が見つからない・・・。

>>503
３０setsてなに？そんなにやって何の意味がありますの？

腕立て６０＊６、
ジョギング７ＫＧ。
先週末から１２年ぶりにバーベルでのトレーニングを開始、
地味にトレ報告していきます。
身長１７８体重７４ｋｇ
ttp://image.i-bbs.sijex.net/bbs/metal/1274792983988o.jpg

↑なんか名前つけてください。

いえ、まだまだ無記無記名でやらせてください、、

凄い保ってますね

元レスリング選手？

さいとうさん年は幾つ？
１０代後半から２０代前半くらい？
トレ歴は？

頑張ってるのを口出すわけじゃないけど、マッチョになりたいなら自己流より
トレーナーのいるところに行ってメニューを組んでもらうのが一番ですよ。
まずは家の近くのジムをパソコンで調べて体験をしてみたらどうですか？
やっぱり、向いていないなと思えば行かなくてもいいですし。
一度マシントレーニングを体験するのも悪く無いですよ。
フリーフェイトは自己流だと絶対フォームが間違っているんです。
自分も教えられて気付くことが沢山ありました。
ジムに行けばたいていアンケートをとられるので努力をすれば自分の成りたい体になれますよ。
お金はかかるかもしれませんが、ジムに行かずにトレーニングをして理想の体に成る機会損
失（ある決定または行動が最善でない場合に、最善の決定、行動をした場合との差をいう）
を考えるとジムに通うのがいいんじゃないかなと思います。

>>506
かっこえぇｗ

半年後見てやがれﾁｸｼｮｳｗ

>>510
大学ん時部活でボクシング（６０ｋｇ）やってました、
その後も筋トレはずっと地味に続けてました、、

チン毛見えてるぞｗ

>>512
どもです、ちなみに>>470は僕ですｗ
僕もジョギングやるんで、お互い頑張りましょ！

>>511様
年は23でトレ暦25日ですorz
ジムは田舎に住んでいるもので遠いという理由で断念していました
もう少し調べなおした上で考えてみます
貴重なアドバイスありがとうございます！

>>504
諦めるんじゃない。だれでも最初は貧相でガリガリからスタートしてるんだ。
とにかく食ってガンガントレーニングすることだなぁ

お前ら優しいなｗｗｗｗｗ
6月入社で仕事始めること、土日はバイト
帰りの最終バスが21：30、片道ジムまで1時間等の理由により
ジム通いはやはり厳しそうです
8月前後に引っ越すのでそれまで
ビリー隊長と自重トレ頑張ることにします
ありがとうございました

>>505 一般的に意味がないと思います　つまらないでしょう
　でも、私は、これやるとスカッとするんです。肉体より精神的効果でしょうか。

>>506　かっこいいね

>>さいとうさん　見せるところがエライ　感心です。

私は55才のメタボ年齢ですから、内臓脂肪がどろろーーーんです。

今日は 55分　いずれも10reps
ハイプーリー　50Kg 21sets
ロープーリー　44.5Kg 21sets
ディップス　自重　20sets
ショルダープレス　34Kg 20sets
フライ　22Kg 20sets

連続5日目、効かせるというより、さっさとやるのに徹しています
終わったら、スカッとしますよ。

レッグプレス　120kg　×　8
　　　　　　　　　160kg　×　8
　　　　　　　　　200kg　×　6
　　　　　　　　　230kg　×　3
　　　　　　　　　230kg　×　3
　　　　　　　　　200kg　×　3

レッグカール　40kg　×　10　×　5
レッグエクステンション　75kg　×　10　×　5
スクワット　60kg　×　10
　　　　　　　100kg　×　10
　　　　　　　140kg　×　8
　　　　　　　150kg　×　6
ケーブルクランチ　　95kg　×　30　×　5

>>520 パワフルですね　私にはできないトレーニングです

今日は、バドミントンを1時間10分程度、休憩なし、連続で。
20才台の男二人(大学の時運動部)を相手に、こちらは一人で試合をしたけど、
勝っちゃった。

>>521

年のせいか、だいぶ落ちてきてます。

今日のトレ

バックプレス（スミス）　　60kg　×　8
　　　　　　　　　　　　　　　80kg　×　8
　　　　　　　　　　　　　　　90kg　×　6
　　　　　　　　　　　　　　　100kg　×　4
　　　　　　　　　　　　　　　110kg　×　3　×　2
マーカスプレス　80kg　×　8　×　4
バーベルシーテッドミリタリープレス　70kg　×　6　×　5
サイドレイズ　12.5kg　×　10　×　5
リアデルタレイズ　12.5kg　×　10　×　4
アブマシン　20kg　×　30　×　5

メイン
ダンベルベンチ25kg-20　25kg-22　25kg-24 　
ダンベルフライ12.5kg-20　15kg-22　17.5kg-12

ランニング21km
ビリー3セット

本日の体脂肪23％
あれ・・・？

今日は下半身中心　いずれも10reps 52分間で…
レッグカール　13Kg 17sets
レッグエクステンション　39Kg 17sets
パワースクワット　60Kg 17sets
腹筋　最上段　17sets
サイドベント　左右とも　26Kg 17sets

中年のおじさん
ジャーマンボリュームトレーニング
というのはご存じでしょうか？

トレーニング内容からするとジャーマンボリュームトレーニングを意識しておられるのでしょうか？

その話も既出

>>526
知らないです
自分の身体と相談しながら、身体のどこかが痛くなるようなトレは避けて、
筋を痛めなくて、気持ちよくスカッとトレーニングできるようにしているだけです。
重たい重量を持っても、膝や首や腰や背中等を痛めたりするので、そういうのは止めました。

今日のトレーニングでは、5種目を使用後の器具の汗ふきをしたら次の種目というように
次々とこなして、人が使っていたら飛びぬかして次に連続2sets(=20reps)したりできる
負荷でやっています。このやり方は、私には合っていて、調子がいいです。
すごい重さでやってみんなの注目を集めている人がいても、私はその横でマイペース。
人は人、私は私。

>>528すばラスイ

ほめてもらって、気分良く画像up
174.5cm 78kg 腹はメタボなので秘密
http://imepita.jp/20100528/845510

凄いっす、見習いたいです！

怪我に気をつけてるだけあって、毛が無いなw

ベンチ 67.5Kg 10reps 30sets

アームカール10キロ10回8セット
アームカール20キロ10回3セット
ハンマーカール10回5セット
サイドレイズ3キロ30回3セット
ショルダープレス7キロ10回6セット
ベンチディップス20回8セット

ベンチプレス
75*10
85*10
75*10
ワンロー
40*8*3
他

いずれも　10reps　1時間とちょっとで
フライ　33Kg 21sets
ショルダープレス　30Kg 21sets
ハイプーリー 57Kg 20sets
ロープーリー 47Kg 20sets
ディップス 自重　21sets

今日は背中の日

ルーマニアンデッドリフト　　120〜200KG　6〜8rep 5set
ワイドグリップチンニング　　15KG加重　5set
ベントオーバーロー　　　　　100〜140KG　5set
Ｖバーチンニング　　　　　　　10KG加重　4set
ロープーリー　　　　　　　　　　85ＫＧ　　4set

下半身中心の日　いずれも10reps 65分で…
レッグカール　13Kg 17sets
レッグエクステンション 39Kg 17sets
パワースクワット 60Kg 17sets
腹筋　最上段 17sets
サイドベント左右とも 26Kg 17sets

今日は胸の日

バーベルベンチプレス　　60〜120ｋｇ　8セット
マシンフライ　　　　　　　　75ｋｇ　4セット
インクラインダンベルプレス　35ｋｇ　4セット
フラットダンベルベンチプレス　40ｋｇ　5セット
ケーブルクランチ　　　　　95ｋｇ　5セット

ベンチ　67.5Kg 10reps 30sets 　　30分で

ウォームアップは
20Kg 小刻みに胸の下のほうから首の近くまで19回動かして20回目でプッシュを10sets
50Kg を小刻みに4回動かして5回目でプッシュを10sets

>>540
ア゛ーッ！イグッ！

今日は上半身　いずれも10reps 1時間程度で…
ハイプーリー 55Kg 20sets
ロープーリー 44.5Kg 10sets 49.5Kg 8sets
ディップス 自重　20sets
ショルダープレス 34Kg 20sets
フライ 22Kg 16sets

ちょっと前に筋トレを始めていたけれど、このスレがあったことを思い出したので、参加させていただきます。
毎日書き込みはできないかもしれないですが、まあその辺はご愛嬌ということで･･･

ちなみに5/30に計測したら170cmの52kgで、画像(5/23撮影)はこんな感じ
ttp://imepita.jp/20100603/807630

-----
木曜日
・自重スクワット 〜 50 * 3
・ゴムチューブ伸ばし 〜 50 * 3

合計
・自重スクワット 〜 150
・ゴムチューブ伸ばし 〜 150

沢山食べて体重増やすことも大事だね！

筋肉の前に脂肪が必要だね。

>>542
ｱ゛ｯー!ｲｸﾞｯ!!

病気の人？

やせすぎてはいますが、ここ４〜５年は幸いにも病気らしい病気はしていません。
ただ、男なのに冷え性ですが・・・

-----
金曜日
・自重スクワット 〜 50 * 3
・ゴムチューブ伸ばし 〜 50 * 3

合計
・自重スクワット 〜 300
・ゴムチューブ伸ばし 〜 300

合計の300の意味がわからん、
そもそも合計いらんくね？

金曜日のトレ

レッグプレス　120kg　×　8
　　　　　　　　　160kg　×　8
　　　　　　　　　200kg　×　6
　　　　　　　　　230kg　×　3
　　　　　　　　　230kg　×　3
　　　　　　　　　200kg　×　3


スクワット　60kg　×　10
　　　　　　　100kg　×　10
　　　　　　　140kg　×　8
　　　　　　　150kg　×　6
レッグカール　40kg　×　10　×　5
レッグエクステンション　75kg　×　10　×　5
ケーブルクランチ　　95kg　×　30　×　5

いずれも10reps 20sets 合計70分
レッグカール　15Kg
レッグエクステンション 39Kg
サイドベント左右とも 30Kg
腹筋　最上段
レッグプレス 81Kg
休憩は器具の汗を拭いている時と、移動している時だけ
昨日トレーニングしてなかったので、最後までもてた
器具に付着したり気化したりした汗の量は1.1Kg でした

今日は肩
バックプレス（スミス）　　60kg　
　　　　　　　　　　　　　　　80kg　
　　　　　　　　　　　　　　　90kg　
　　　　　　　　　　　　　　　100kg　
　　　　　　　　　　　　　　　110kg　×　2
マーカスプレス　80kg　×　8　×　4
バーベルシーテッドミリタリープレス　60〜90kg　　×　5
サイドレイズ　12.5kg　×　10　×　5
リアデルタレイズ　12.5kg　×　10　×　4
ケーブルクランチ　95kg　×　30　×　5

>>549
合計はモチベーションを保つために書いてます。
その日やっていたことだけを書いていると、どうしてもモチベーションが下がってしまうので。

-----
土曜日
・自重スクワット 〜 150(50 * 3)
・ゴムチューブ伸ばし 〜 150(50 * 3)

合計
・自重スクワット 〜 450
・ゴムチューブ伸ばし 〜 450

いつからの合計かわからないとだめでしょ

>>551
ｱ゛ｯー!ｲｸﾞｯ!!

>>551
１�`も汗かくのか・・・
すごいな

>>556 普段は　0.7�`程度です
今日は　ラブアースデイで　海岸歩行　腰屈めゴミ拾い運動　1時間程度
木の床　防腐剤塗り　腰の屈伸と　腕の運動　1時間程度
パラで飛んでゆっくりした腹筋と　片手プルダウンの連続　 1時間程度
体育館で　いずれも10reps 16sets 65分で
ハイプーリー 55Kg
ロープーリー 49.5Kg
ショルダープレス 34Kg
ディップス　自重
チェストプレス 36Kg
フライ 22Kg

ビールがうまい

>>557
ｱｯｵｼﾞｻﾝｱ゛ｯｱｯ、ｱ゛ｯー!ｲｸﾞｯ!!ｱ゛ｯー!!!

>>558大至急死ねやカス

>>554
言われてみれば・・・

今日、写真をとったのでアップしてみる
ttp://imepita.jp/20100607/000560
-----
日曜日
・自重スクワット 〜 150(50 * 3)
・ゴムチューブ伸ばし 〜 150(50 * 3)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 600
・ゴムチューブ伸ばし 〜 600

>>560
高校1年の時の俺みたいな鍛え方と体型だな。
バーベル買ってトレーニングしたほうがいいよ。置く場所なければダンベル買う。
自重にこだわるなら、腕立て伏せ100×2セット、懸垂30回連続（順手・坂手）（手の幅狭め・広め）
ができるように頑張る。あとは体重を増やそうよ。体重が軽いと自重の負荷も軽いし・・・。　

心配になるレベルの細さ。
お願いだから、もっと飯を食ってくれ。

貧相どころかそれ死ぬだろｗ

通勤を自転車にしたらジムいけそうになってきた

昨日分
腕立て伏せ20×3セット
ビリー腹筋プログラム
自転車で60km

今日も往復50kmの通勤がはじまるお・・・

リストカール30Kg 10reps 5sets
リバースリストカール30Kg 10reps 5sets
シーテッドカーフレイズ100Kg 10reps 5sets

俺の時代到来の予感がしてきたぜ☆ミ

>>560
めざせクリスチャンベール

自転車　50km
ビリー　基本
腹筋　100

毎日太ももがいてぇｗ

月曜日
・自重スクワット 〜 150(50 * 3)
・ゴムチューブ伸ばし 〜 150(50 * 3)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 750
・ゴムチューブ伸ばし 〜 750

いずれも　10reps 55分で
レッグカール　15Kg 6sets 21Kg 14sets
レッグエクステンション　39Kg 20sets
腹筋　台最上段　自重　20sets
レッグプレス　初期重量を除き60Kg 20sets

レッグカールは少し筋肉がついて21Kgでも大丈夫みたいだ

腹筋台は角度をキツくしても
違う筋肉が動員されるだけだから意味無し
クランチをやれ
あるいはプレートを頭の後ろに持て

>>570
腹筋台の角度を変えても意味が無いなんてすごい腹筋だね
私は、角度が浅いほうがうんと楽だが

なぜプレートを後ろに持つの? 支点から遠くなるから効果はあるだろうけど
重たいものを持てないだろうに

前だったら、45Kg(25+20)　は持てる　50Kg(25+25) はプレートが厚くなって持てない

昔は、負荷が大きくなるようにしていたけど
今は、シャカシャカ動ける筋肉を目指している
セット間にぐったりと台に横になっているのは、目指しているものとはちがう

と、いうことで、人によって目指しているものがちがう

今の若い人を見ていると、仕事でも、よく走っている
歳とった私は歩いている　昔は、すぐ、走っていた
走らなくても、すぐ動く身体を目指したい

目指すものが違うからトレーニングの方法も違う

何キロ持とうが前に持ってもほとんど意味がない

角度が浅いと楽？
おっさん腹筋を使ってない証拠だよ

腹筋台をするのに腹筋を使わない方法を証明しましょう
どのような方法をとれば、腹筋台の最上段で腹筋を使わずに前屈できるのですか
使う筋肉を列挙して証明しなさい

理論ばかりペチャクチャしゃべって身体をあまり動かしていないトレーニーがいるけど
私は、とにかく身体を動かす人

暇じゃないのであなたへの腹筋に関するコメントは以上とします

ID:5Q+HjJVe
黙れ雑魚ってこった。

シットアップも別に悪いと言うほどではないけど、腹直筋や腹斜筋の機能を全く理解してない・・・これは基本中の基本です。
中年のおじさんなら少しは勉強しましょう。

腹直筋の可動域は後方に30度、前方に25度しかないんです、だからそれ以上体を起こす時に主に使われるのは腸腰筋、なんです。
やりすぎると腸腰筋に疲労がたまり腰痛の原因にもなります、介護の仕事でしたっけ？なら腰痛にはもっと気を配るべきでしょう。

火曜日
・自重スクワット 〜 150(50 * 3)
・ゴムチューブ伸ばし 〜 150(50 * 3)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 900
・ゴムチューブ伸ばし 〜 900

170cmで62kgの25才♂
骨細だけど最近腹が出てきて腕とかは細い。なんて表現したらいいか分からないけど、
マヨネーズみたいな体型になってきたからジムに通い始めた。
通い始めて二週間たつけどうっすらきんにくがついてきて嬉しいわ

中年のおじさん
俺は理論などひとつも言ってない
よく爺さんやばあさんで私は若い みたいなパフォーマンスをする人を見かける
腹筋台でね
背中伸ばしっぱなしでゆっくりやったり
バカみたいな角度でやったり
前にプレートを持ちその重さで体を挙げてるのに腹筋の力で挙げてる気になってる奴を見る

迷惑以外の何者でもない
トレーニングの根本が分かっていない

体は何もしてない老人よりは動くだろうさ
しかし、トレーニーの域ではない
そんなハズい内容をご丁寧にコテつけて羅列されても迷惑

自己満足なら日記に書きなさい

>>578迷惑だと思うのなら見なければ良いのではないですか？

そう言う考えの奴が居るから板のレベルが下がるのだよ

自分しか信じない人間が
ネットに書き込みをする意味があるのか？

腹筋が使えていないと教えてやっているのに
耳を傾けず
人を口だけの素人扱いだ

これを見た初心者は困惑するだろう
まあ、腹筋台に角度をつけれる物を作るバカなメーカーが一番悪いんだがな
角度が高くなればきついと錯覚してしまう
そして皆無知が故腰を痛めてしまうんだよ

ここはトレの報告スレだからな。

でもまぁいきなり
>>570みたいな書き方されたら普通気分悪くなるべ〜

ヘボい報告は要らんだろ

ヘボが調子に乗って器具を占有される方が腹が立つわ

その代弁をしてやらないと分からんだろ？

おっさんも端からは邪魔がられてるって話しさ

トレーニー同士仲良くやりましょうや

喧嘩をしている訳では無いよ
自分が無知が故 アドバイスくれた人を口だけ呼ばわりした訳だ

別に謝罪も要らんが、謙虚さを失ってはいけない

自分が正しいかどうかは
以外と分からないものである


みつを

漢字を間違うのも意外と多いし自分では気づかないものさ





みつを

スレタイ読めない奴は死ね

スレタイに100％そって話すと会話として成り立たない
他人のトレーニングに対し意見しただけでスレタイに反する事になる

死ねと言う批判のコメントもスレタイに反した書き込みだろ

他人の事を言う奴は自分の事は棚に上げてしまうものである




みつを


ただ、俺の腹筋に対する話しに異論を述べる奴はトレーニングを止めた方が良い
成果は期待出来ないから時間の無駄

みつをさん？?

>>587
お前だけ死ね

君ら話しにらんな

シットアップは鎖骨を骨盤に近づける様に背中を丸めてカールしていくものを言う

前にプレートを45キロもって出来る

なんて言ってる時点で笑い話だろ
なのに
動ける体？

都合の良い逃げだろ
動ける体を目指して重量自慢すんかバカ

中年おじさんは無知なのに吠えるとこはあるね
まぁ、おじさんってそういうもんだけど

動ける体目指してるのにボディビル種目で低強度多セット＋重量重視のシットアップ
トレなんか好きなようにやればいいんだけど変に流布しないでね

ID:XQVkcTZi
は口は悪いが正しい事言ってるよ。
中年おじさんはブログやればいいんだよ。2chを勘違いしてるよ。
SAQトレーニングでもやってればイイだよ。

口が悪い？

それはすまない
ただ、120キロでスクワットをしていて
そんなの俺でも出来るみたいな顔でカックンスクワットを横でおっさんにやられたら
お前のはスクワットじゃない！と怒りたくもなるだろう

腹筋も同じだろ
それは腹筋じゃない！と怒るだろ

まぁまぁ。落ち着けよ。
トレーニングは最終的には自分との勝負だ。
隣を気にしなくたって傍から見てりゃ、違いはわかるし。

またリア充にニートが嫉妬してるのかよ
お前ら暇すぎｗ

自演じゃないなら相当なバカだな。

おっさんの言い分を見て頭に来ない奴はトレーニーにあらず

トレーニーを冒涜している勘違い老人は排除されるべきだ

家でラジオ体操でもしとけ

ID:XQVkcTZi

なんでそんなに必死なの？
みんな君の書き込みに迷惑してるよ

例えば、ジムでおかしなフォームでトレーニングしてる人がいるとしましょう。それだけなら何の害も無い。
しかしそこに突然、大声で「そこのお前！そのフォームはおかしいから今すぐやめろ！」と30分も怒鳴り散らす人が来たとしましょう。
どちらが他人の迷惑かは一目瞭然ですよね。わかってくれましたかID:XQVkcTZiさん。

正論過ぎるな

ニートには正論が通用しないから困るｗ

その例えはちと違う

おかしなフォームを人に教えているんだよ

掲示板に書く事

それを見る人がどれ位居るだろうか

間違った方法を信じてしまう人が何人居るだろうか…

おっさんのやっている事の危険さが分からないバカは
家でラジオ体操してろ

NGIDしたらレス飛びまくりｗｗｗｗｗｗ

>>599
じゃあうｐなしろよ

な？

腹筋は角度が急だと負荷が上がる訳ではない

動く体を作ると言い
プレートは前に持った方が重量を扱える
などと言っている

俺は歳だが、こんなに力があるんだとアピールしたいだけだろ
綺麗事を言うなよ
コテつけて、歳の割にスゴいと言われたいだけだろ

歳だけど歳の割に若いと自負して２ちゃんに書いてる自分に酔ってるだけだろ

だから
コテをつけないで書くか
ブログでもやれよ
間違ったトレーニングを羅列するな
誰にも迷惑が掛からないようにホームトレーニーになれ
言いたいのはそれだけだ

このゴミコテは調子に乗ってるけど何だ？

http://imepita.jp/20100609/703410

今は仕事しているから裸にはなれん

何でもかんでもニート扱いするのはここの悪い癖だな

いやここ口だけが多いからな。

うｐしてくれんとわからんだろ？

ちなみに読み直したが、確かにあんたさんが言ってること正しいね。

まあ互いにとことん納得するまでやったらいいんじゃないか？

別に俺は納得も何も無い

おっさんと話してる訳じゃないからな

外野がうるさいだけだろ

お前もな

ニート暇だなｗ

すごく盛り上がっているのにびっくり

今日は、上半身　いずれも10reps 60分で
ハイプーリー 55Kg 16sets
ロープーリー 49.5Kg 16sets
ショルダープレス 34Kg 20sets
チェストプレス 41Kg 16sets
フライ 22Kg 17sets

トレーニング終わって身体も軽く感じ、気分爽快!
またまた、トレーニング、がんばりまーす。

統合失調症の急性期の患者さんがいるスレはここですか？

>ID:XQVkcTZi
>外野がうるさいだけだろ
>お前もな

お前が一番うるさいよｗ
>578 >580 >582 >584 >585 >587 >590 >593 >596 >599 >602 >603 >605

みつを一日中何やってんだよｗｗｗ

みつを頑張りすぎｗｗｗｗｗｗｗ

頑張るのは性分

トレーニーだもの







みつを

今日も自宅警備のお仕事ご苦労さまッスｗｗ

今日は背中の日

ルーマニアンデッドリフト　　120〜200KG　6〜8rep 5set
ワイドグリップチンニング　　20KG加重　5set
ベントオーバーロー　　　　　100〜140KG　5set
Ｖバーチンニング　　　　　　　10KG加重　4set
ロープーリー　　　　　　　　　　85ＫＧ　　4set

アクセス規制にひっかかって書きこめていませんでした

6月10日
今日は、下半身中心 いずれも10reps 20sets 65分で
レッグカール 21Kg
レッグエクステンション 39Kg
レッグプレス 81Kg
サイドベント　左右とも 30Kg
腹筋　台最上段自重

今日も1.1Kgの汗をかいてすっきり、ビールがうまい

上半身　いずれも　マシン　10reps 20sets
チェストプレス 48.5Kg
フライ 33.5Kg
ショルダープレス 35Kg
ハイプーリー 57Kg
ロープーリー 47Kg

かかった時間は1時間15分　汗の量は0.7Kg

下半身中心 いずれも10reps 15sets 60分 汗は0.9Kg
レッグカール 21Kg
レッグエクステンション 39Kg
レッグプレス 87Kg
サイドベント　左右とも 30Kg
腹筋　台最上段自重

今日のトレ

レッグプレス　120kg　×　8
　　　　　　　　　160kg　×　8
　　　　　　　　　200kg　×　6
　　　　　　　　　230kg　×　3
　　　　　　　　　240kg　×　3
　　　　　　　　　200kg　×　3


スクワット　60kg　×　10
　　　　　　　100kg　×　10
　　　　　　　140kg　×　8
　　　　　　　150kg　×　6
レッグカール　40kg　×　10　×　5
レッグエクステンション　75kg　×　10　×　5
ケーブルクランチ　　95kg　×　30　×　5

いずれも10reps 20sets …75分で
ハイプーリー 59Kg
ロープーリー 49.5Kg
ショルダープレス 34Kg
チェストプレス 55Kg
フライ 23Kg

いずれも10reps 50分で
レッグカール 16Kg 15sets
レッグエクステンション 39Kg 15sets
レッグプレス 92Kg 15sets
腹筋　台最上段　自重 11sets
サイドベント　左右とも 26Kg 15sets

僕スクワットハーフ50kg10reps3setsが限界なんですけどそれってやっぱ低レベルですよね？

なにせ名前がくそがりだからな、、

>>621
人と比べるより、過去の自分と比べるほうが意味がある
人と比べて意味があるのは、大会レベルの人かなあ
すごい人はいっぱいいるから、比べるたけだとやる気がなくなることもあるでしょう
世の中には効果的なトレーニングがいろいろあるみたい
若い人はすればするほど伸びていく　いいなあ

私は私　人の作ったメニューでするのはイヤ　自分のメニューでします
過去の自分と比べて伸びないトレーニングはしたくない
伸びなかったり、身体にガタがきたトレーニングは捨てる

今日　いずれも10reps -0.6Kg 70分で
チェストプレス 43.5Kg 20sets
フライ 33.5Kg 20sets
ショルダープレス 35Kg 20sets
ハイプーリー 57Kg 16sets
ロープーリー 47Kg 20sets

日曜日に写真をとったのでアップする
ttp://imepita.jp/20100618/007800
-----
2010/06/09 〜 2010/06/17(15･16日は諸事情により休み)
・自重スクワット 〜 1050(50 * 21)
・ゴムチューブ伸ばし 〜 1050(50 * 21)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 1950
・ゴムチューブ伸ばし 〜 1950

だから毎食ＭＡＸ食えって・・・。

こいつか
http://www.youtube.com/watch?v=x7l_XD1riwk

これはすごい

今からジム行ってきます

筋肉ないのに贅肉だけとか泣きたい

いずれも10reps 20sets 75分で
レッグプレス 87Kg
レッグカール 21Kg
レッグエクステンション 39Kg
サイドベント左右とも 30Kg
腹筋　台最上段　自重

いずれも10reps 75分で
チェストプレス 48.5Kg 20sets
フライ 36.5Kg 20sets
ショルダープレス 35Kg 20sets
ハイプーリー 57Kg 20sets
ロープーリー 47Kg 22sets

汗の量　昨日1.0Kg 今日0.9Kg

中年のおじさん一種目20setsってやりすぎではないのですか？

いまさらそこつっこむなよ、、、

いろんなトレーニング方法があるのじゃない
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1267950143/l50
を見ると、一日平均12〜15時間していたすごい人もいたそうだ。
それに比べて、75分は、かわいい。

以前は、デッドリフトやベンチやスクワットのうち1種目を
30〜40セットを今より重めでやっていたけど、
疲労が蓄積したり、足腰痛めたりしたことも。

それに比べて数種目を次から次へと変えながらやる今の方法は、
疲れが残らないし、自分に合っている。
5セット目ぐらいが一番きついけど、10セット目位から身体も
軽くなり、後は、ガンガンいける。

汗の量ってのが面白い

腕立て伏せ　50回×5
目指せ100回　

>>626
うわっ、俺がいるw
-----
2010/06/18 〜 2010/06/23(22日はやるのを忘れたorz)
・自重スクワット 〜 750(50 * 15)
・ゴムチューブ伸ばし 〜 750(50 * 15)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 2700
・ゴムチューブ伸ばし 〜 2700

>>637

なんだよ、ごむちゅーぶのばしってのは？

おいおい、なんとなくわかるだろ。。

>>636

50回を5セットも出来るような腕立てってどうなん？？

おいおい、なんとなくわかるだろ。。

トレーニングのできない出張二泊三日に行ってました
体重が1�`以上減ってて、トレに力が入らなかった
いずれも10reps 20sets 80分で
チェストプレス 48.5Kg
フライ 36.5Kg
ショルダープレス 35Kg
ハイプーリー 57Kg
ロープーリー 47Kg

雨の日曜日、人が多い
いずれも10reps
レッグカール 21Kg 16sets
レッグエクステンション 21Kg 16sets
レッグプレス 21Kg 15sets
サイドベント左右とも 21Kg 16sets
腹筋　台最上段 21Kg 16sets

汗の量　1.0Kg 昨日　0.9Kg

コピペ失敗につき訂正

レッグカール 21Kg 16sets
レッグエクステンション 39Kg 16sets
レッグプレス 87Kg 15sets
サイドベント左右とも 30Kg 16sets
腹筋　台最上段 16sets

ベンチプレス　

40 10
45 10×2セット
55 4×2セット
40 6 4 5 3回
終わり。

初めて１週間なんでこれから頑張ります。

いずれも　10reps 16sets 60分で
ハイプーリー 59Kg
ロープーリー 47Kg
ショルダープレス 34Kg
チェストプレス 55Kg
フライ 23Kg

やりすぎでゴムチューブが切れたので、腕立て伏せに変更
-----
2010/06/24 〜 2010/06/29(25日はやるのを忘れたorz)
・自重スクワット 〜 750(50 * 15)
・ゴムチューブ伸ばし 〜 300(50 * 6)
・腕立て伏せ 〜 270(30 * 9)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 3450
・ゴムチューブ伸ばし 〜 3000
・腕立て伏せ 〜 270

蒸し暑くて、ゆっくりモード
いずれも10reps 15sets　一時間とちょっとで
レッグカール 16Kg
レッグプレス 39Kg
パワースクワット 60Kg
腹筋　台最上段
サイドベント左右とも 26Kg

2010/06/30
・自重スクワット 〜 150(50 * 3)
・腕立て伏せ 〜 90(30 * 3)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 3600
・ゴムチューブ伸ばし 〜 3000
・腕立て伏せ 〜 360

今日は、久しぶりにバドミントン
1時間30分　しっかり汗をかいて、ビールがうまい

2010/07/01
・自重スクワット 〜 150(50 * 3)
・腕立て伏せ 〜 90(30 * 3)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 3750
・ゴムチューブ伸ばし 〜 3000
・腕立て伏せ 〜 450

今日も暑いね　ゆっくりと　いずれも10reps 60分で
ハイプーリー 63Kg 13sets
ロープーリー 54.5Kg 14sets
ショルダープレス 34Kg 14sets
チェストプレス 61Kg 13sets
フライ 23Kg 13sets

腕立て伏せ：20回×2
スクワット：20回×3
クランチ：20回×2
レッグレイズ：20回×2

継続は力なり。

ゴムチューブ伸ばしってばかじゃねーのWWW

>>654
へっぽこなめんな、馬鹿

いずれも10reps 14sets 60分で
レッグプレス 87Kg
レッグカール 27Kg
レッグエクステンション 45Kg
サイドベント左右とも 32Kg
腹筋台　最上段

いずれも10reps 15sets 60分位で　昨日も今日も汗は0.8Kg
チェストプレス 53.5Kg
フライ 36.5Kg
ショルダープレス 35Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg

いずれも15sets 70分で　今日はゆっくりめ
レッグプレス　80Kg 10reps
レッグカール 27Kg 10reps
レッグエクステンション 45Kg 10reps
サイドベント左右とも 24Kg 12reps
腹筋　台最上段 10reps

いずれも10reps 15sets
ハイプーリー 63Kg
ロープーりー 54.5Kg
ショルダープレス 38Kg
チェストプレス 61Kg
フライ 23Kg

今日はバドミントン一時間半
よく汗が出ます

ｊ

昨日は疲れてたけど今日は元気
いずれも10reps 15sets 60分で　汗の量0.9Kg
レッグカール 27Kg
レッグエクステンション 45Kg
レッグプレス 87Kg
サイドベント左右とも 32Kg
腹筋　台最上段 10rep目は△を利用してフィニッシュで尻を浮かせる

シーテッドカーフレイズ　110Kg　10reps 5sets
ダンベルカール　24Kg　10reps 3sets
腹筋ベンチ＋20Kgプレート　25reps　4sets
インナー

歴史に名を刻む日も近付いて来たぜ

いずれも10reps 15sets 70分程度で　汗の量0.8Kg
チェストプレス 53.5Kg
フライ 39.5Kg
ショルダープレス 35Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg

今現在、他トレもしてますが、腕のみ毎日してるので参加します。今月から2か月間（8月頭だけ無理）腕トレをかかさずやろうと思います。
7月1日
・コンセントレーション・カール（痛みあるか試し）
　7.5キロ×2　10キロ×1　15キロ×1　17.5キロ×1　18.5キロ×1
・ダンベル・カール（軽めで）
　10キロ×10、10、6　7.5キロ×15、12、12　
・21カール（ハーフレンジ）
　7.5キロ×10

7月2日
・コンセントレーションカール
　17.5キロ×5　16キロ×9　15キロ×7（インターバル1分）

7月3日
・コンセントレーションカール
　17.5キロ×6

7月4日
・ハンマーカール
　12.5キロ×5　10キロ×10
・リバース・バイセップスカール（試し）
　10キロ×1
・コンセントレーションカール
　17.5キロ×2　10キロ×20

7月5日
・コンセントレーションカール
　17.5キロ×6、6

7月6日
・コンセントレーションカール
　18.5キロ×3

7月7日
・コンセントレーションカール
　17.5キロ×7

7月8日
・コンセントレーションカール
　10キロ×20　17.5キロ×5

7月9日
・コンセントレーションカール
　17.5キロ×8
・ハンマーカール
　15キロ×1　12.5キロ×6
・コンセントレーションカール
　17.5キロ×4　15キロ×6

7月10日
・コンセントレーションカール
　18.5キロ×5　20×2（左1回）

7月11日（今日）
・コンセントレーションカール
　17.5キロ×8

2010/07/02 〜 2010/07/11(その間、計3日やらなかった)
・自重スクワット 〜 1500(50 * 30)
・腕立て伏せ 〜 900(30 * 30)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 5250
・ゴムチューブ伸ばし 〜 3000
・腕立て伏せ 〜 1350

7月12日
・コンセントレーションカール
18.5キロ×7、2

追加
・ハンマーカール
12.5キロ×7

・ダンベルカール（バイセップスカール）
15キロ×3

いずれも10reps 15sets 70分で
レッグカール 19Kg
レッグエクステンション 45Kg
パワースクワット 60Kg
腹筋　台最上段
サイドベント左右とも 26Kg

・コンセントレーションカール
20キロ×2（左1）　12.5キロ×10

>>1を読むと自分は、何かスレの意味を少し履き違えていたみたいです。
違う箇所でもよかったんですね・・・。

・ハンマーカール
12.5キロ×9（左8）　10キロ×10　11.25キロ×7
ハンマーはほとんどしてなかったからアップするなあｗ

いずれも10reps 15sets 65分で
ハイプーリー 63Kg
ロープーリー 54.5Kg
ショルダープレス 34Kg
チェストプレス 61Kg
フライ 25Kg

2010/07/12 〜 2010/07/14
・自重スクワット 〜 450(50 * 9)
・腕立て伏せ 〜 270(30 * 9)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 5700
・ゴムチューブ伸ばし 〜 3000
・腕立て伏せ 〜 1620

・コンセントレーションカール
20キロ×2
・ハンマーカール
15キロ×3

体重　体脂肪量 筋肉量
5/11 63,6 10,2 49.6
7/12 65.8 11.3 50.6

まるで成長していない…

ゴムチューブ氏ね

コンセントレーションカール
5キロ×20

さすがに疲労してたんで軽く

・コンセントレーションカール
20キロ×4、1　18.5キロ×5　17.5キロ×5　16キロ×10

・ハンマーカール
15キロ×1　12.5キロ×4　10キロ×10

いずれも10reps 15sets 60分で
レッグカール 19Kg
レッグプレス 45Kg
パワースクワット 60Kg
腹筋　台最上段　両手を頭頂部で組んで
サイドベント左右とも 26Kg

今日は筋トレさぼった

2010/07/15 〜 2010/07/16
・自重スクワット 〜 300(50 * 6)
・腕立て伏せ 〜 180(30 * 6)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 6000
・ゴムチューブ伸ばし 〜 3000
・腕立て伏せ 〜 1800

昨日のレッグプレスはレッグエクステンションに訂正
よくボケてこう書いている

今日は、いずれも10reps 15sets 65分で -0.7Kg
チェストプレス 58.5Kg
フライ 39.5Kg
ショルダープレス 35Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg

7月17日
・リストカール
17.5キロ×20、20、10
・リバース・リストカール
8.5キロ×6　7.5キロ×12　6キロ×18
・バイセップスカール
5キロ×10・・・・疲労してるのでこの重量

昨日は暑い中、海岸で荷物かついで斜面歩き

今日
いずれも10reps 15sets -0.8Kg
レッグプレス 87Kg
レッグエクステンション 45Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント 32Kg
腹筋　台最上段

7月18日
・バイセップスカール
5キロ×10

7月19日
・コンセントレーションカール
20キロ×3
まあ疲労のため

7月20日
・コンセントレーションカール
20キロ×5、3　17.5キロ×8
・ハンマーカール
15キロ×2　12.5キロ×6
・リストカール
21キロ×4　20キロ×7　18.5キロ×7
・リバースリストカール
8.5キロ×7　7.5キロ×10　6キロ×16

2010/07/17 〜 2010/07/20
・自重スクワット 〜 600(50 * 12)
・腕立て伏せ 〜 360(30 * 12)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 6600
・ゴムチューブ伸ばし 〜 3000
・腕立て伏せ 〜 2160

フルスクワット　100Kg　10reps
ロナウド腹筋

世界��1プレーヤー目指して飛躍の夏到来〜

スクリューカール
7.5キロ×10
コンセントレーションカール
20キロ×1　21キロ×1

まあ疲労してたので、軽くカールと次の重量へ移行するための試し

いずれも10reps 15sets 60分で
ハイプーリー 63Kg
ロープーリー 54.5Kg
ショルダープレス 38kg
チェストプレス 61Kg
フライ 25Kg

マジ池沼だなぁ

いずれも10reps 15sets 62分で
レッグカール 19Kg
レッグエクステンション 45Kg
パワースクワット 60Kg
腹筋　台最上段
サイドベント左右とも 26Kg

ちんこを巨大化させるために
ちんこに重り５００グラム３０分
ちんこのマッサージ３０分

2010/07/21 〜 2010/07/22
・自重スクワット 〜 300(50 * 6)
・腕立て伏せ 〜 180(30 * 6)

合計(2010/06/03〜)
・自重スクワット 〜 6900
・ゴムチューブ伸ばし 〜 3000
・腕立て伏せ 〜 2390

池沼ばっかりだなぁ

このスレで池沼池沼言ってる方が池沼だろｗ
気付けよ馬鹿

7月22日のトレ
・バイセップスカール
5キロ×4・・・疲労のため
7月23日のトレ
・コンセントレーションカール
21キロ×2　20キロ×4、2　18.5キロ×6　17.5キロ×7　16キロ×10

いずれも10reps 15sets -0.8Kg 70分で
チェストプレス 53.5Kg
フライ 29.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg

( ^ｑ^ )あうあ〜

コンセントレーションカール
20キロ×1　5キロ×10

いずれも10reps 15sets -0.8Kg 65分で
レッグプレス 87Kg
レッグエクステンション 45Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント左右とも 32Kg
腹筋　台最上段

コンセントレーションカール
21キロ×1　20キロ×1　5キロ×10

バイセップスカール（試し）
20キロ×1（左0）、17.5キロ×1　15キロ×1　12.5キロ×1

いずれも10reps 15sets
ハイプーリー 68Kg
ロープーリー 59.5Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 61Kg
フライ 25Kg

いずれも10reps 15sets 60分で
レッグカール 19Kg
レッグエクステンション 51Kg
パワースクワット 60Kg
腹筋　台最上段
サイドベント左右とも 26Kg

いずれも10reps 15sets 70分
ハイプーリー 68Kg
ロープーリー 59.5Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 66Kg
フライ 25Kg

規制で書けなかった

コンセントレーションカール
7月27日
21キロ×2　20キロ×4

7月28日
22.5キロ×1（左0）　20キロ×2（左のみ）

7月29日
22.5キロ×1（左0）　20キロ×2（左のみ）

7月30日
22.5キロ×1（右のみ）　20キロ×6（左はちょっと痛めてるから加減して3回）　17.5キロ×10（左のみ）

いずれも10reps 15sets -1.0Kg
レッグプレス 93Kg
レッグエクステンション 51Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント左右とも 34Kg
腹筋　台最上段

31日は旅行でしてないです
・コンセントレーションカール
右　22.5キロ×1　23.5キロ×1
左　22.5キロ×0.7（あと少しで）　21キロ×1

8月1日
いずれも10reps 15sets -0.8Kg
チェストプレス 53.5Kg
フライ 39.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg

8月2日
右23.5キロ×1
左22.5キロ×0.7（あと少し）

いずれも10reps 15sets 60min -0.9Kg
レッグプレス 93Kg
レッグエクステンション 51Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント 34Kg
腹筋　最上段

・コンセントレーションカール
22.5キロ×1　20キロ×6　
1と2セット目の間1時間くらいｗ

・コンセントレーションカール
22.5キロ×1　21キロ×2　

いずれも10reps 15sets 65min
ハイプーリー 68Kg
ロープーリー 59.5Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 66Kg
フライ 25Kg

ココって毎日トレする人専用？

>>716
さあ？自分はテンプレ的にほぼ毎日なんじゃないかと思いますよ。
テンプレ的に1キロのダンベルカール1回とかでもいいんじゃないかなと思います。

分割法

>716 専用ではないですよ
今日は久しぶりに-1.0Kg 　いずれも10reps 15sets 70min
レッグプレス 99Kg
レッグエクステンション 51Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント左右とも 34Kg
腹筋　台最上段

みなさんはじめまして。
今日から書き込ませていただきます。
トレ歴３ケ月目突入です。

バランスボールロシアンツイスト　２〜３分
アブベンチ　13.75kgX30　15X20 15X20
Ｗバーラテラルレイズ　17.5ｘ10　3ｾｯﾄ
ベンチプレス　30ｘ10　40ｘ10 45x10 50x7
ＪＯＧ　3分　〜　なわとび１５分　〜　ＪＯＧ　３分

ＪＯＧ　３０分

8月5日
・コンセントレーションカール
21キロ×2　20キロ×1
・バイセップスカール
17.5キロ×2　15キロ×8

8月6日
・コンセントレーションカール
25キロ×1（補助してあげてるので実質0）

俺も混ぜてください
現在、トレ始めてから4週目に入ったところ
毎日は無理だけど、これからもトレは継続していきたい

8月6日
スクワット　　　　95.0ｋｇ*12、* 9、* 8、* 6
カーフレイズ　　95.0ｋｇ*15、*15
フロントランジ　 45.0ｋｇ*10、*10
チンニング、加重クランチ、レッグレイズ2セットずつ
ジョグ　　　　　　　2.5ｋｍ

新しい人たちが増えてうれしいですね。
今日のトレ　いずれも10reps 15sets 70min -0.9Kg
チェストプレス 58.5Kg
フライ 39.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg

8月7日
ベンチプレス　　60.0kg*12、* 8、* 6
　　　　　　　　　　57.5kg* 6
ディップス　　　　 5.0kg*12、*11、* 7
ラットプルダウン　　　5*15、*15、*11
膝コロ、加重クランチ、加重バックエクステンション
ジョグ　　　　　　　2.5ｋｍ

>>中年のおじさん
トレのボリュームがそれだけあるのに、70分で終えられるのがすごい
俺はこのメニューこなすだけで60分くらいかかります

８月７日（土）
デッドリフト　10kgX10 20ｘ10 25x10 30x10 40x10
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ　　35ｘ10　36.25ｘ10　37.5ｘ7.5
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ　 15x左右各15　ｘ2ｾｯﾄ
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ　　　12.5ｘ30　ｘ2ｾｯﾄ

８月７日（土）
スクワット　８０ｋｇ×２０
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ　27.5ｋｇ×１０
ﾘﾊﾞｰｽｶｰﾙ　10ｋｇ×10　15ｋｇ×８　10ｋｇ×１0
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ　7.5ｋｇ×10×２
トレーニング時間３０分

>>ケツ上げサムレスさん
5種目をグルグル回していくのは、思ったよりパワーが続いて楽しい。
1種目を続けてやるほうがきついね。

今日のトレ
いずれも10reps 16sets
レッグカール 19Kg
レッグエクステンション 51Kg
レッグプレス102Kg or パワースクワット60Kg
腹筋　台最上段
サイドベント左右とも 26Kg

8月7日
・コンセントレーションカール
25キロ×1（補助であげてるので実質0）
8月8日
・コンセントレーションカール
21キロ×3　20キロ×6、3　18.5キロ×8、5　17.5キロ×3

8月9日
デッドリフト　　　　105.0kg* 8、*　6、* 6
バーベルロー　　　45.0kg*12、*12、*12
シュラッグ　　　　　 45.0kg*15、*15、* 9
加重クランチ、サイドベント
ジョグ　　　　　　　　　3.0km

８月９日
ｽｸﾜｯﾄ 30x10　40x10　50x10 55x10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 15x20　15x16　15x15
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 16.25x各15　3ｾｯﾄ
JOG 30min

いずれも10reps 15sets 65min
ハイプーリー 68Kg
ロープーリー 59.5Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 66Kg
フライ 25Kg

8月10日
ジョグ　　　　　　　　　8.0km

8月11日
ベンチプレス　　　　62.5kg*10、* 7
　　　　　　　　　　　　 60.0kg* 5、* 6
ディップス　　　　　　　5.0kg*15、* 9
　　　　　　　　　　　　　 自重*12
ラットプルダウン　　　　　5 *15* 3

８月１１日（盆休み初日）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30x10 40x10 45x10 50x9
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 12.5x10 15ｘ10 15ｘ10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 15ｘ15 15ｘ15 15ｘ15
JOG 8分 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走10分 徒歩5分

ワンハンドローイング10回×3
リストカール10回×3
ダンベルローイング10回×3
15kgダンベルで
リバースクランチ20回×3

ダンベルアームカール　10,8,5,5
ショルダープレス10×3
ダンベルベンチプレス10×3
腹筋ローラー膝ついて10回×3

8月12日
スクワット　　　　100.0ｋｇ*10、* 10、* 8、* 6
カーフレイズ　　 100.0ｋｇ*12、*12、*12
フロントランジ　 　45.0ｋｇ*10、*10
膝コロ、加重クランチ、チンニング2セットずつ
ジョグ　　　　　　　　8.0km

いずれも10reps 15sets 60min -0.8Kg
レッグプレス 99Kg
レッグエクステンション 51Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント左右とも 34Kg
腹筋　台最上段

8月13日 金 ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 30x10 45x10 55x8 掌が痛い!
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 35x10 36.25x10 37.5x9
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 15x25 16.25x13
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 16.25x各15 17.5x各15
Wﾊﾞｰｶｰﾙ 22x6

いずれも10reps 15sets 65min -0.8Kg
チェストプレス 58.5Kg
フライ 39.5Kg　軽くなってきた
ショルダープレス 40Kg　重い　ずっしり
ハイプーリー 67Kg　次は77Kgでまだ自信はない
ロープーリー 57Kg　軽くなってきた

いずれも10reps 15sets 60min -0.8Kg
レッグプレス 99Kg
レッグエクステンション 57Kg　6Kgあげてしみました　とりあえずできる
レッグカール 27Kg　前半膝の裏がちょっとだけ痛い
サイドベント左右とも 34Kg　これがいちばん息があがる　握力が強くなった
腹筋　台最上段

８月１５日
6分間6ﾊﾟｯｸｴｸｻｻｲｽﾞ
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 　16.25ｘ22 　16.25ｘ22　　17.5ｘ15
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 　17.5x各15　18.75x各15　18.75x各15
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 　30ｘ10 45ｘ6　　55ｘ5
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ　22ｘ10
JOG5分　→　インターバル走８分　→　JOG5分

うーーん、今日はお盆休み最終日で、休み疲れというか、カラダがダルくて、
ダラダラトレになってしまった。
トレを休む勇気も大事というか、休んじゃえば良かったなーーーー

>>742
ｱ゛ｯ!ｲｸﾞｯ!!

8月17日
・ベンチプレス
　 65.0kg*12、* 8、* 6
・ディップス
　 5.0kg*18、* 8、*10
・ラットプルダウン
　　　 5　*18、*18、*10
・フロントプレス（チート）
　 30.0kg*10、* 8
・膝コロ、チンニング
　 2セットずつ
・ジョグ
　　 3.0km

いずれも10reps -0.6Kg
チェストプレス 58.5Kg 11sets
フライ 39.5Kg 10sets
ショルダープレス40Kg 12sets
ハイプーリー 67Kg 12sets
ロープーリー 57Kg 12sets

いずれも10reps -0.9Kg 60min
レッグプレス 99Kg 15sets
レッグエクステンション 57Kg 15sets
レッグカール 27Kg 13sets
サイドベント 左右とも 34Kg 15sets
腹筋　最上段 15sets

8月16日（月）
ジャック・ダニエルズのハイボール1杯

8月17日（火）
指圧30分　　鍼治療40分　　疲れが溜まると腰がパンクする・・・・

8月18日（水）
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 20ｘ10 22.5ｘ10 25ｘ12
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 35x10 36.25x10 37.5x10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 15ｘ30 15ｘ22
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 17.5x各15 17.5x各15
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ　22ｘ10
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30ｘ10 45ｘ6 55ｘ8
JOG5分　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走8分　JOG5分

　　

>>747
シュェエエエアイィサイｗｗｗｗｗ

8月18日
・スクワット
100.0kg*10、*10、* 6
・カーフレイズ
100.0kg*20、*20、*20
・フロントランジ
　55.0kg*10、*10
・クランチ、サイドベント
　2セットずつ
・ジョグ
　 3.0km

8月20日（金）
腰のリハビリを兼ねて、恐る恐る・・・・
ｽｸﾜｯﾄ 35x10 42.5x10 50x10 50x10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 16.25x25 16.25x22 16.25x22
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 10ｘ10 15ｘ10 20ｘ10
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 22ｘ12
柔軟体操〜WALK〜JOG〜10秒HIITｘ8本〜JOG〜WALK 合計24分

8月21日
・ベンチプレス
66.5kg* 9、* 6
・ディップス
　 7.5kg*12、*10、* 8
・フロントプレス（チート）
30.0kg*10、*10、* 8
・ラットプルダウン
40.5ｋｇ*10、*10、*10
・膝コロ、荷重クランチ
　 2セットずつ

いずれも10reps 15sets 70min -0.8Kg
チェストプレス 58.5Kg
フライ 42.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg

8月23日
・デッドリフト
100.0kg*10、*　7、* 6
・バーベルロー
　50.0kg*12、*12、*12
・シュラッグ
　60.0kg*15、*10、*12
・バーベルカール
　16.5kg*10、*10、*10
・膝コロ、荷重クランチ
　 2セットずつ
・ジョグ
　 3.5km

8月23日（月）
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 25x16 25x11
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 22ｘ12
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 32.5x10 47.5x10 55x4
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 30x10 32.5x10 38.75x10
JOG30分

いずれも10reps 15sets -1.0Kg 65min
レッグプレス 105Kg
レッグエクステンション 57Kg
レッグカール 27Kg(+33Kg 10reps 1set)
サイドベント左右とも 34Kg
腹筋　台最上段

8月25日（水）
ﾊｰﾄﾚｲﾄﾓﾆﾀｰ購入
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 17.5x22 20x15 20x10
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 18.75x各15　20x各15 20x各15
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 20ｘ10 25ｘ10 27.5ｘ10
JOG33分 126〜138拍/分

いずれも10reps 15sets -0.7Kg 65min
チェストプレス 58.5Kg
フライ 42.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg
前半飛ばしすぎ　後半ゆっくりめ

いずれも10reps 13sets　50min
レッグカール 19Kg　ここのレッグカールは相性が悪い　なんか膝の裏を痛めやすい
レッグエクステンション 57Kg
パワースクワット 60Kgくらい
腹筋　台最上段
サイドベント　今日のトレーニングのダンベルは最高26Kg

8月27日（金）
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 22ｘ10
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 27.5x15 25x10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20x18 18.75x16
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30x10 40x8 50x6 50x6
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75x20 17.5x25
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 30x10 32.5x10 38.75x10
（30分） 105〜122拍/分
トレ後20分間の平均心拍数92
JOG34分 124〜168拍/分
ＪＯＧ後20分間の平均心拍数97

いずれも10reps 15sets -0.7Kg 70min
チェストプレス 58.5Kg
フライ 42.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg

8月30日（月）
ＵＰ15分　〜　ＪＯＧ30分（途中10秒ＨＩＩＴｘ6本)　〜　DOWN15分
心拍数124〜160

いずれも 10reps 15sets -0.9Kg 65min
レッグプレス 105Kg
レッグエクステンション 57Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント　左右とも 36Kg
腹筋　台最上段

8月31日（火）
ｽｸﾜｯﾄ 42.5x10 4ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30x10 40x10 40x10 40x10
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 28.75x10 4ｾｯﾄ
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 20x10 3ｾｯﾄ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 17x10 3ｾｯﾄ
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 17.5x25 3ｾｯﾄ
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 20x15 3ｾｯﾄ
55分　24ｾｯﾄ　124〜157拍

いずれも10reps 15sets -0.7Kg 65min
チェストプレス 58.5Kg
フライ 45.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 67Kg
ロープーリー 57Kg

５月　体重６３・６　体脂肪量１０・２　筋肉量４９・５
９月　体重６７・３　体脂肪量１１・９　筋肉量５１・５

9月1日（水）
ＪＯＧ４６分（一定速度、ダッシュなし）　134〜152拍

9月2日（木）
筋トレやろうとしたら、いつもの場所が都合により利用不可に・・・・
仕方なく、とぼとぼ走る・・・・・

ＪＯＧ　４５分　114〜137拍

9月3日（金）
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 27.5x13
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 40x10 40x10 40x10
ｽｸﾜｯﾄ 45x10 45x10 45x10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75x25 18.75x22 18.75x20
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 19.5x10 19.5x10 19.5x10
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 22.5x10 22.5x10 22.5x10
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 30x10 30x10 30x10
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 20x各15 50分　20セット　121〜150拍

ＪＯＧ　１５分　142〜152拍

いずれも 10reps 15sets 63min -0.9Kg
レッグプレス　105Kg
レッグカール 57Kg
レッグエクステンション 27Kg
サイドベント左右とも 36Kg
腹筋　台最上段

昨日、久しぶりにバレーボールのパスとサーブとレシープをした　1時間
久しぶりなので身体がよく動かない　トレーニング以外にも普段から
スポーツをもっとしておかねばと思った

いずれも10reps 11sets
ショルダープレス 35Kg
チェストプレス 60Kg
アッパーバック 55Kg
ラットプルダウン 70Kg
フライ 45Kg
いつもと違うジムで違うマシーン違う雰囲気でした

9月5日（日）
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 30ｘ12
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 42.5x10 42.5x10 42.5x10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20x20 18.75x19 17.5x15
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 20x各15 20x各15 20x各15
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 10x10 10x10 10x10
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 32.5x10 32.5x10 32.5x10
ＪＯＧ　１６分　132〜145拍

筋トレ始めたばっかなんで軽めに

竹刀で素振り X200

9月7日（火）
ケトルベル12ｋｇ購入
あまりの楽しさに45分ほど戯れる（112〜146拍）
ＴＧＵがダメダメで、悔しいのでダンベル４ｋｇで繰り返し練習。

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20x25 18.75x15
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｳｫｰｷﾝｸﾞﾗﾝｼﾞ4kg15歩ｘ3ｾｯﾄ
ﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞ 4ｘ10 7.5ｘ8 7.5ｘ6
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 7.5ｘ10 10ｘ6 10ｘ6
ＪＯＧ　なし

9月8日（水）
ＪＯＧ　８１分　138〜152拍　8.876km

シコシコ！
ﾄﾞﾋﾟｭﾄﾞﾋﾟｭｯ!!

>>775おまえたいがいにせえょｗｗ

竹刀で素振り X200

まだなにをすればどう言う効果が出るのかがわかってない…

9月10日(金）
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 31.25ｘ12
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 42.5x10 45x10 42.5x10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20x18 18.75x19 18.75x15
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 20x各15 20x各15 20x各15
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 32.5x10 35ｘ10 32.5x10
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 11.25ｘ10 11.25ｘ10 11.25ｘ10
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 19.5x10 22x10 19.5x10
　ＪＯＧ ４ｋｍ 30分28秒 147-159拍 　385kcal 7.9km/h

竹刀で素振り X200

２５年ぶり筋トレ再開２ヵ月目

２５年前はジム通いマシン、バーベル使用してたが
現在不使用で公園＆自宅、職場
筋肥大より最高筋力アップを主眼に置いた自己流鍛錬法

スーパーセットで
チンニング　２０回位×３
逆立ちプッシュアップ１０回前後×３

公園の低いトリムバーを利用して
アイソメトリックスデッドリフト（腰脚鍛錬）
但し前後に揺すって多少動きを伴う
１５秒全力×２

ディプス２０回前後×２
ウォーキング＋中距離的ダッシュ　適当

自宅にて
コンクリートベランダを利用したアイソメトリックスレッグプレス
角度を変えて１５秒×１回×４セット

マスキュラーポーズ（大胸筋鍛錬用）バリエーションを変えて１５秒×４

ボディーバーツを利用したコンセントリックフライ１５秒×１回式
×３セット

２本の丸棒とロープを利用したアイソメトリックスデッドリフト（腰用と脚用）
同じく２本の丸棒とロープを利用したエキセントリックカール１５秒×１回×３セット

他の種目は省く

おいみんな笑うなｗ

>>781
相違工夫の知らないモノレールアホバカ居るもんだわい。

おむつの取れない青二才だろ

トンでもベストキッド

創意工夫したオナニー
２セット
ｱ゛ｯー!!ナニー
３セット

オイ785
おまえ　おくでなしか？バカさ加減晒すなよ（笑

中年のおじさん ◆JV94w1bOAU に失礼だろ

中年のおじさん ◆JV94w1bOAU　さん　お初です。
頑張ってますね〜
励みになります＾＾

バーベルなしで筋トレ再開して未だ２ヶ月ですけど
マッスルメモリーのお陰か体力体形とも急速に↑してます。
1年後何処まで戻るか楽しみです。


さてと
ドンキホーテに行ってデモ用の握力計で計測してくるかな
どのくらいの握力あるか＾＾

>>786
ｱ?ｵﾝｶｯｶ?
ｼｭｼｭｼｭｼｭｯ!ｼｭｼｭｯ!!
ﾄﾞﾋﾟｭﾄﾞﾋﾟｭｯ!!

おっさん、公園でアイソメトリクスのデッドリフトなんかやってたら通報されるぞ（笑）

いずれも10reps 15sets 60min -0.7Kg
レッグプレス 105Kg
レッグエクステンション 57Kg
レッグカール 27Kg
サイドベント左右とも 38Kg →36Kgを使っている人が38Kgにしたら15setsできた
腹筋台最上段

52歳さん　よろしくです　がんばりましょう

最近私の書き込みが少ないのは
・職場対抗のバレーボールの試合のための練習が
　月水金にあるのでトレの回数が減ったのと
・別の大会が石川県であったので車の運転を一人で3日間で2000Km程して、
　暇がなかったためでした

何か文章変
36Kgを使っている人がいたので使えなくて、38Kgにしたということです。
それと車の運転が主ではなくて、大会に参加するため、車の運転をしたということ

ﾝｷﾞﾓﾁﾞｨｨｨｨｯ!!

9月13日（月）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30ｘ10 40ｘ6 50ｘ5 55ｘ6 50ｘ5 50ｘ4
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 32.5ｘ5.5
ｽｸﾜｯﾄ 30ｘ10 40ｘ5 45ｘ6 50ｘ6 60ｘ10
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 25ｘ10 27.5ｘ10 27.5ｘ10
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 18.75x23 18.75x15 18.75x12 18.75x12
ＪＯＧ ４ｋｍ 30分26秒 149-175拍

＜バーベル、マシン不使用＞　
オリジナルで考案したアイソメトリックス、アイソトニック法で筋トレ

スーパーセットで
チンニング　２０×６　逆立ちプッシュアップ　１２〜１０×６

ディプス　２０×３
アイソメトリクス・デッドリフト　１５秒×４　（脚用）
アイソメトリクス・デッドリフト　１５秒×２　（腰用）

ボディーバーツ（膝）使い
アップライト・ローイング？サイドベンド？　　　６×２（全力）
少し動きを変えてカール（肘痛回避の為に二頭筋の長筋に効かす）
１５秒×１×２セット

腕を後ろで組んで上体を反らし（主に背中の菱形筋強化アイソメトリクス）
１５秒×３セット

マスキュラーポーズ（大胸筋　特に内側に効かす）
１５秒×３　シングルで左右１５秒×２
※血管ブチ切れそうになるが最高のエクササイズだなこりゃ

指立て伏せ　１０×１　（まだ初回なので回数少な目）

ウォーキング＋中距離ダッシュ一本

アイソメトリクスデッドwww

変質者www

>>795ツッコミがひでぇｗｗ

おいおい
体力テストの背筋力計計測も変質者か（笑

上記を全てジムでやっているなら神だな。
豊富なウエイト群、多種目マシン群をガン無視で一人丸腰で鏡の前。

勝手に想像したら抱きしめたくなった。
がんばれよおっちゃんら

ＤＢプラスＷＣ　スーパーセット　4セット
三角筋の集中トレ
ディップス＋リバースグリップチンニング　3セット

サイトでみつけた三角筋の集中トレは効くわ

１時間３０分かかった。

ｱ゛ｯー!ｲｸﾞｯ!!

すべて10reps 14sets 63min
ハイプーリー 72Kg
ロープーリー 59.5Kg
ショルダープレス 41Kg
チェストプレス 66Kg
フライ 25Kg

>>798
ありがとさん
筋トレ頑張ってください。

今日は筋トレは休み
ウォーキング６０分のみ


握力を計って来ました。
右は５０ｋｇ
左は５２ｋｇ
年齢の割にはまあまあかな？

でもこれじゃ若い頃やった缶コーヒー潰しは到底無理だな〜

やり方を説明しますのでそんなの簡単じゃんと思われる方は試して下さい。

まず飲み終えた普通のスチール製缶コーヒー等を用意（ロングでもショートでも）
（極薄スチール缶じゃいよ！太い缶は試したことないのでパス）
両手の手の平で上ぶた、底ぶたを包むようにして握り（縦握り）
ふたの際を指を立てて一気呵成に押し込み凹ませる
そして缶を１８０度回転させ缶を完全に板状になる様に握り潰し
後は三つ折にして完了。

>ふたの際を指を立てて一気呵成に押し込み凹ませる

これがクリア出来れば後は簡単ですが
指先がかなり痛いですよ＾＾
出来ても連続２回が限度かな〜

多分握力６０�s近くあれば出来ると思うが今に自分には無理