★★筋トレなんでも質問スレッド218reps【本家】
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
http://wikiwiki.jp/kenko/
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド217reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1249389818/l50
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
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ルール
コテハン禁止スレです。
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http://weighttrainingfaq.com/wiki/
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前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド217reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1249389818/l50
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2 ：無記無記名：2009/08/14(金) 16:36:09 ID:E+XlV5TM
スレ立てありがとう
>>1
乙
乙
4 ：無記無記名：2009/08/14(金) 16:50:37 ID:fQjktnwm
俊敏な動きが可能な体を作りたい。どんなトレーニングが必要？
5 ：無記無記名：2009/08/14(金) 17:03:04 ID:pfbzX906
【筋トレとかする奴の５大コンプレックス】
１ 背が低い
２ 背は高いが顔がブサ
３ 低学歴
４ 運動オンチ
５ ケンカが弱くて昔いじめられっ子だった
筋肉がどれぐらいつけられるかは、その人がコンプレックスをどれぐらい持っているかで決まる
簡単に言えば、筋肉の量とコンプレックスの量は比例するということ
取り柄のない奴ほど、筋肉は努力すれば付けられる、いや努力しなければ付けられないから価値がある
とか勘違いして、プロテインだのBCAAだの頼ってマッチョを目指す
そりゃ、おまえの努力じゃなくて薬の力だろ（笑）
そして世間では筋肉を価値の基準になんてしてないから、筋トレしてるというだけで笑い者にされる
っていうか、筋肉に必死とかただのホモだろうと言われてしまう
まさに笑い者にされ、ホモ認定されるために金と時間を浪費するトレーニー
力を入れる場所を間違えたため一生コンプレックスが解消しない負け組み哀れ
１ 背が低い
２ 背は高いが顔がブサ
３ 低学歴
４ 運動オンチ
５ ケンカが弱くて昔いじめられっ子だった
筋肉がどれぐらいつけられるかは、その人がコンプレックスをどれぐらい持っているかで決まる
簡単に言えば、筋肉の量とコンプレックスの量は比例するということ
取り柄のない奴ほど、筋肉は努力すれば付けられる、いや努力しなければ付けられないから価値がある
とか勘違いして、プロテインだのBCAAだの頼ってマッチョを目指す
そりゃ、おまえの努力じゃなくて薬の力だろ（笑）
そして世間では筋肉を価値の基準になんてしてないから、筋トレしてるというだけで笑い者にされる
っていうか、筋肉に必死とかただのホモだろうと言われてしまう
まさに笑い者にされ、ホモ認定されるために金と時間を浪費するトレーニー
力を入れる場所を間違えたため一生コンプレックスが解消しない負け組み哀れ
6 ：無記無記名：2009/08/14(金) 17:30:16 ID:U55cuXYS
全て当てはまらん
8 ：無記無記名：2009/08/14(金) 17:36:28 ID:7bqUbWrV
>>4
クィックリフト
クィックリフト
9 ：無記無記名：2009/08/14(金) 17:37:52 ID:K604dcuu
>>5
高学歴高身長イケメンスポーツマンなんて1000人に1人もいねーだろ。アホ。
高学歴高身長イケメンスポーツマンなんて1000人に1人もいねーだろ。アホ。
ダンベルベンチプレスなどを自宅でやっています。
胸や上腕は筋肉が付いてきたって実感があるのですが、前腕はあまり変化ありません。
前腕を鍛えるならどのようなトレーニングがいいでしょうか？
ダンベルでできるトレーニングを教えてください。
胸や上腕は筋肉が付いてきたって実感があるのですが、前腕はあまり変化ありません。
前腕を鍛えるならどのようなトレーニングがいいでしょうか？
ダンベルでできるトレーニングを教えてください。
11 ：無記無記名：2009/08/14(金) 18:59:48 ID:GzuFqgtA
僧帽筋をきたえたら薬指と小指がしびれてる
肩甲骨も痛い
仰向けに寝ると肩甲骨を圧迫するせいかしびれがひどくて眠れず
横向きで寝るようにして早２週間
なにこれ
痛みひいてから背中きたえれば
しびれることはなくなりますか？
肩甲骨も痛い
仰向けに寝ると肩甲骨を圧迫するせいかしびれがひどくて眠れず
横向きで寝るようにして早２週間
なにこれ
痛みひいてから背中きたえれば
しびれることはなくなりますか？
12 ：無記無記名：2009/08/14(金) 19:00:58 ID:7bqUbWrV
13 ：１１：2009/08/14(金) 19:12:56 ID:GzuFqgtA
言葉足らずですみません
整形外科で背骨の写真と右ひじから手首の写真はとってもらった
背骨はまっすぐとは言いがたいですが特に通院の必要なし
ビタミンＢと筋肉をほぐす薬とロキソニンもらってきました
痛みがひかなければ薬をもらうために再度来いと言われただけ
薬きらいなんでビタミンＢだけ飲んでます
こうしてパソ打ってる間もしびれてる
もうやだ
整形外科で背骨の写真と右ひじから手首の写真はとってもらった
背骨はまっすぐとは言いがたいですが特に通院の必要なし
ビタミンＢと筋肉をほぐす薬とロキソニンもらってきました
痛みがひかなければ薬をもらうために再度来いと言われただけ
薬きらいなんでビタミンＢだけ飲んでます
こうしてパソ打ってる間もしびれてる
もうやだ
医者のいう事を聞けない、薬が嫌いという馬鹿はトレーニーやめてください
ダンベルを使って家トレしてます。
アームカール、リバースアームカール、
アームカール、リバースアームカール、
ダンベルを使って家トレしてます。
ベンチプレス・フライ・ショルダープレス・フレンチプレス・クランチ
アームカール・リバースアームカール・ハンマーカール・コンセントレーションカール・クランチ
ベントオーバーロー・ワンハンドロー・シュラッグ・クランチ
の三分割で週6でトレしてます。
「使える筋肉」を目指してますがほかに加えるといい種目はありますか？
バーベルを買ったほうが幅が広がりますか？
ベンチプレス・フライ・ショルダープレス・フレンチプレス・クランチ
アームカール・リバースアームカール・ハンマーカール・コンセントレーションカール・クランチ
ベントオーバーロー・ワンハンドロー・シュラッグ・クランチ
の三分割で週6でトレしてます。
「使える筋肉」を目指してますがほかに加えるといい種目はありますか？
バーベルを買ったほうが幅が広がりますか？
>>17
実戦で使える筋肉になるかどうかは、トレの仕方と筋肉の大きさ次第。
効かせてでかくするトレで身体を作りつつ、実戦に向けたトレ（瞬発、持久等）をする。
実戦をしないで、使える筋肉だけを目指す事自体、ナンセンスなので何をやるかくらい書いて。
とりあえず、身体作りはバーベル買ってＢＩＧ３やりこめばいい。
実戦で使える筋肉になるかどうかは、トレの仕方と筋肉の大きさ次第。
効かせてでかくするトレで身体を作りつつ、実戦に向けたトレ（瞬発、持久等）をする。
実戦をしないで、使える筋肉だけを目指す事自体、ナンセンスなので何をやるかくらい書いて。
とりあえず、身体作りはバーベル買ってＢＩＧ３やりこめばいい。
>>4
クレアチンを飲む
クレアチンを飲む
暑いのでオレンジジュースを毎日1．5リットルは飲むのですが
これはよくないですか？
食事は朝夕はママンの健康的な食事をとってます。
昼飯はジャンクなものねことも多々あり
これはよくないですか？
食事は朝夕はママンの健康的な食事をとってます。
昼飯はジャンクなものねことも多々あり
ママンっておまいはいくつだよ？
健康的な食事って具体的には何？
親といえどもとんでもない食事出す奴も結構多いぞ。
健康的な食事って具体的には何？
親といえどもとんでもない食事出す奴も結構多いぞ。
>>21
今日の朝飯
そば、雑穀米、鯖の味噌煮、野菜の煮物（お腹一杯だったのでニンジンにしか手をつけませんでした）
今日の昼飯
チキンフェラオ、コーラ、ポテト、チキンナゲット
今日の夕飯
カレー、豚汁
今日の朝飯
そば、雑穀米、鯖の味噌煮、野菜の煮物（お腹一杯だったのでニンジンにしか手をつけませんでした）
今日の昼飯
チキンフェラオ、コーラ、ポテト、チキンナゲット
今日の夕飯
カレー、豚汁
フェラ
ｷﾀ━━━━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━━━━━ｯ!!
ｷﾀ━━━━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━━━━━ｯ!!
24 ：無記無記名：2009/08/15(土) 02:00:05 ID:WxbCeBN0
マシントレーニング＜フリーウエイトトレーニングは常識
と言っていましたが実際どうなんでしょうか？
主動筋のみに効かせるならマシントレーニングがベストであるとの
記述は頻繁に見られます。
と言っていましたが実際どうなんでしょうか？
主動筋のみに効かせるならマシントレーニングがベストであるとの
記述は頻繁に見られます。
マッチョどもは猿を飼っているって本当なんですか？
>>24
使用重量くらいならこんな感じ
チェストプレス100kg＝ベンチプレス75kg＝ダンベルプレス30kg x 2
押すだけでいいチェストプレス
↑＋上下のバランスが必要なベンチプレス
↑＋左右＆回転のバランスが必要なダンベルプレス
稼動域が多いフリーウェイトの方が重量に対しての難易度高い
ベストかどうかは目的によって変わるかもしれないけど
どちらかと言えばフリーウェイトの方が万能なのは間違いない
使用重量くらいならこんな感じ
チェストプレス100kg＝ベンチプレス75kg＝ダンベルプレス30kg x 2
押すだけでいいチェストプレス
↑＋上下のバランスが必要なベンチプレス
↑＋左右＆回転のバランスが必要なダンベルプレス
稼動域が多いフリーウェイトの方が重量に対しての難易度高い
ベストかどうかは目的によって変わるかもしれないけど
どちらかと言えばフリーウェイトの方が万能なのは間違いない
27 ：無記無記名：2009/08/15(土) 02:30:46 ID:WxbCeBN0
稼動域の広さは確かに問題かもしれませんね。
ダンベルと比べたらパーシャルみたいなもんでしょうか。
しかし、スタビライザとしての役割は大胸筋の発達に関与しませんよね？
ただでさえ重量が低いのに、負荷が他に逃げてしまうフリーウエイトと、
(実際は数字どおりではないにせよ)重量を扱える上、
負荷も胸と補助的に肩、三頭に集中できるマシントレ、
稼動域だけでこれをカバーできるとは思えないのです。
ダンベルと比べたらパーシャルみたいなもんでしょうか。
しかし、スタビライザとしての役割は大胸筋の発達に関与しませんよね？
ただでさえ重量が低いのに、負荷が他に逃げてしまうフリーウエイトと、
(実際は数字どおりではないにせよ)重量を扱える上、
負荷も胸と補助的に肩、三頭に集中できるマシントレ、
稼動域だけでこれをカバーできるとは思えないのです。
28 ：無記無記名：2009/08/15(土) 03:34:31 ID:H5urRjaf
29 ：無記無記名：2009/08/15(土) 03:51:47 ID:tGatj5PW
今日200キロスクワットしてる奴がいたけど、どう？
30 ：無記無記名：2009/08/15(土) 04:51:49 ID:MN4s9eZ3
>>27
そしたらみんなフリーウェイトなんかやんない。継続すれば負荷が低くても効かせるのが上達するさ。
胸の他種目がやりたくなってきた時に、フリーで効かせる技術があれば簡単だけど、一つのマシンしかやってないと応用利かない。決まった軌道でしか動作しないマシンは不自由だよ。
もちろん全部フリーでやれなんて言ってない。フリーとマシンを上手く使い分けるのが重要。
そしたらみんなフリーウェイトなんかやんない。継続すれば負荷が低くても効かせるのが上達するさ。
胸の他種目がやりたくなってきた時に、フリーで効かせる技術があれば簡単だけど、一つのマシンしかやってないと応用利かない。決まった軌道でしか動作しないマシンは不自由だよ。
もちろん全部フリーでやれなんて言ってない。フリーとマシンを上手く使い分けるのが重要。
31 ：無記無記名：2009/08/15(土) 06:13:37 ID:dcVYxj4o
腹筋すると背中ついた瞬間背骨なのか骨がポキポキなるんです
背骨、床につくたんびポキポキなります
これ大丈夫ですかね？
別に痛くわないんですけどヘルニアとかになるのか心配なんです
やり方がおかしいんですかね
背骨、床につくたんびポキポキなります
これ大丈夫ですかね？
別に痛くわないんですけどヘルニアとかになるのか心配なんです
やり方がおかしいんですかね
>>24
＞主動筋のみに効かせるならマシントレーニングがベストであるとの
＞記述は頻繁に見られます。
書いてる人の勘違いか、あるいはウソです
主導筋に対して効果が高いのがフリーウェイトです
ちなみに、胸ならベンチプレス＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞ベンチプレス以外
足ならフルスクワット＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞スクワット以外
背中ならデッドリフト>＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞デッドリフト以外です
です
これに+して腹筋をやればほぼ全身を網羅でき、それ以外の種目はほぼ不要、または趣味程度で十分ということです
>>27
ダンベルは効果低いです
ダンベル＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜バーベルなのはトレーニーなら常識
まぁ、ダンベルはダンベルで使い道がありますが
＞主動筋のみに効かせるならマシントレーニングがベストであるとの
＞記述は頻繁に見られます。
書いてる人の勘違いか、あるいはウソです
主導筋に対して効果が高いのがフリーウェイトです
ちなみに、胸ならベンチプレス＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞ベンチプレス以外
足ならフルスクワット＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞スクワット以外
背中ならデッドリフト>＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞デッドリフト以外です
です
これに+して腹筋をやればほぼ全身を網羅でき、それ以外の種目はほぼ不要、または趣味程度で十分ということです
>>27
ダンベルは効果低いです
ダンベル＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜バーベルなのはトレーニーなら常識
まぁ、ダンベルはダンベルで使い道がありますが
はいはいわろすわろす
不等号たくさんつかってると馬鹿みたいだよ
家トレ（ダンベルバーベルのみ）だと
背中まったくきたえれねー＾＾；
背中まったくきたえれねー＾＾；
筋トレ初心者です
ダンベルショルダープレスを四日ほど前にやったのですが、左肩関節の痛みがまだとれません
上下に動かすと何がが引っ掛かるような感覚があり痛みが出ます
仕事の都合でいつ病院にいけるか分からない状態です
しばらく休めばよくなるもんなのでしょうか？
ダンベルショルダープレスを四日ほど前にやったのですが、左肩関節の痛みがまだとれません
上下に動かすと何がが引っ掛かるような感覚があり痛みが出ます
仕事の都合でいつ病院にいけるか分からない状態です
しばらく休めばよくなるもんなのでしょうか？
37 ：無記無記名：2009/08/15(土) 09:40:59 ID:Jo0eeD6J
39 ：無記無記名：2009/08/15(土) 10:51:07 ID:WxbCeBN0
>>30
ありがとうございます。
マシンが不自由だってのはわかるんです。
しかし、例えばベンチ→ダンベルプレスとやるところを
チェストマシン→ダンベルプレスとできるなら、
大胸筋は前者の方がより発達するのでしょうか？
>>32
私もそうだと信じています。ＢＩＧ３をやっておけば他はいらないと。
でもつまり、それさ負荷が他に逃げてるような形ではないのですか？
違うなら、どうしてそうなるのか疑問に思うのです。
>>38
フリーは間違ったフォームだと上がらないと思います。
チェストマシンは下に引っ張っても動かないのではないので
重量を上げた時のように、更に胸の筋肉が必要になるのではないでしょうか？
ありがとうございます。
マシンが不自由だってのはわかるんです。
しかし、例えばベンチ→ダンベルプレスとやるところを
チェストマシン→ダンベルプレスとできるなら、
大胸筋は前者の方がより発達するのでしょうか？
>>32
私もそうだと信じています。ＢＩＧ３をやっておけば他はいらないと。
でもつまり、それさ負荷が他に逃げてるような形ではないのですか？
違うなら、どうしてそうなるのか疑問に思うのです。
>>38
フリーは間違ったフォームだと上がらないと思います。
チェストマシンは下に引っ張っても動かないのではないので
重量を上げた時のように、更に胸の筋肉が必要になるのではないでしょうか？
40 ：無記無記名：2009/08/15(土) 10:58:56 ID:H5urRjaf
>>32
足以外はバーベルよりダンベルのが効果高いじゃないの
足以外はバーベルよりダンベルのが効果高いじゃないの
>>39
>>フリーは間違ったフォームだと上がらないと
そうだと思う
マシンだと間違ったフォームでも上がる＝メインの筋肉に効き難い
でも確かに大筋群を追い込んだ後にマシンで集中的に追い込みってのもやったりするね
結局は使う人次第って事で
一人でも安全に追い込めるマシンは魅力的だし
>>フリーは間違ったフォームだと上がらないと
そうだと思う
マシンだと間違ったフォームでも上がる＝メインの筋肉に効き難い
でも確かに大筋群を追い込んだ後にマシンで集中的に追い込みってのもやったりするね
結局は使う人次第って事で
一人でも安全に追い込めるマシンは魅力的だし
マシンの利点
ウエイト調節がピン一本で僅か2 3秒
怪我しにくい
初心者が間違ったフォームでフリーウエイトやるよりはマシ
安全に追い込める
ウエイト調節がピン一本で僅か2 3秒
怪我しにくい
初心者が間違ったフォームでフリーウエイトやるよりはマシ
安全に追い込める
44 ：無記無記名：2009/08/15(土) 12:20:51 ID:WxbCeBN0
>>44
アイソレート性が高いということはコンパウンド性が低いということ
協働筋のメニュー増やせば問題ない。
ただし初心者がマシン使うのはやっぱだめだと思う。ＲＭの把握もしにくい。
分割の仕方を自分で研究する必要がある。
逆に中級以上ならフリーをマシンのように使うことが可能になるがね。
アイソレート性が高いということはコンパウンド性が低いということ
協働筋のメニュー増やせば問題ない。
ただし初心者がマシン使うのはやっぱだめだと思う。ＲＭの把握もしにくい。
分割の仕方を自分で研究する必要がある。
逆に中級以上ならフリーをマシンのように使うことが可能になるがね。
46 ：無記無記名：2009/08/15(土) 13:31:09 ID:Lo75sXfW
>>44
それ、フリーやれば上級者だと勘違いしてる人のデタラメだから気にしなくていいよ。
トップビルダーでもマシンメインの人はたくさんいるし。
特にスクワット、デッドなんて全然重要視されてないのが現実。やる人のが少ない。
スクワットで追い込め！なんて言ってるのは時代遅れのおっさん。
それ、フリーやれば上級者だと勘違いしてる人のデタラメだから気にしなくていいよ。
トップビルダーでもマシンメインの人はたくさんいるし。
特にスクワット、デッドなんて全然重要視されてないのが現実。やる人のが少ない。
スクワットで追い込め！なんて言ってるのは時代遅れのおっさん。
47 ：無記無記名：2009/08/15(土) 13:53:53 ID:5jL/676P
左の菱形筋が頻繁に凝ってダルくなるんですが
ここを鍛える方法は無いでしょうか？
一時は心臓病を疑って検査したりもしましたが何も無く
マッサージに行ったり自分で色々研究したりして菱形筋のコリである事は掴みました
ラットプルダウンのような後背筋を鍛える種目は菱形筋のような小さい筋肉には効かず困っています
ここを鍛える方法は無いでしょうか？
一時は心臓病を疑って検査したりもしましたが何も無く
マッサージに行ったり自分で色々研究したりして菱形筋のコリである事は掴みました
ラットプルダウンのような後背筋を鍛える種目は菱形筋のような小さい筋肉には効かず困っています
48 ：無記無記名：2009/08/15(土) 13:56:18 ID:M4Nf3zS/
それは言い過ぎだが今までフリーしてたやつが、
「俺は今までなんて無駄な時間を……」って現実を見たくなくてフリー勧めてる面はありそう。
実際はそれこそスタビライザー効果で満遍なく鍛えられてるんだけどね。
「俺は今までなんて無駄な時間を……」って現実を見たくなくてフリー勧めてる面はありそう。
実際はそれこそスタビライザー効果で満遍なく鍛えられてるんだけどね。
49 ：無記無記名：2009/08/15(土) 13:58:01 ID:uqF0Ypng
>>30
同意です
>>35
ですから家トレは私は勧めないんですよ
初心者の導入としてはいいと思うんです
手軽にやれるしお金もかからない
でもやっぱり所詮は値段なりですね
ホームジムを作らん限りは家トレはすぐに物足りなくなります
>>39
なぜ私がＢＩＧ3を勧めるのか？
ひとつは、3種目だけでほぼ全身を網羅でき、時間の節約となる点
もうひとつは、筋発達に効率的である点です
ダンベルプレスとベンチプレス、これはともに胸、肩、三頭金に利きます
でも、使用重量が違うから、胸の筋繊維の稼働率が全然違うんですよ
（口ではちょっと説明が難しいけど
だから筋発達の結果もぜんぜん違ってくるんです
同意です
>>35
ですから家トレは私は勧めないんですよ
初心者の導入としてはいいと思うんです
手軽にやれるしお金もかからない
でもやっぱり所詮は値段なりですね
ホームジムを作らん限りは家トレはすぐに物足りなくなります
>>39
なぜ私がＢＩＧ3を勧めるのか？
ひとつは、3種目だけでほぼ全身を網羅でき、時間の節約となる点
もうひとつは、筋発達に効率的である点です
ダンベルプレスとベンチプレス、これはともに胸、肩、三頭金に利きます
でも、使用重量が違うから、胸の筋繊維の稼働率が全然違うんですよ
（口ではちょっと説明が難しいけど
だから筋発達の結果もぜんぜん違ってくるんです
50 ：無記無記名：2009/08/15(土) 14:19:51 ID:WxbCeBN0
>>49
使用重量で言えばチェストマシンのが高くないですか？
使用重量で言えばチェストマシンのが高くないですか？
51 ：無記無記名：2009/08/15(土) 14:20:58 ID:WxbCeBN0
>>50
スタビラいざー効果
スタビラいざー効果
>>50
チェストプレスのほうがベンチより効く人はそっちやればいい。
俺もバーベルベンチ効かないから、胸はダンベルベンチメインにやってる。
効かない種目を無理にやることはない。
結局自分にあうかどうかということが大事。
チェストプレスのほうがベンチより効く人はそっちやればいい。
俺もバーベルベンチ効かないから、胸はダンベルベンチメインにやってる。
効かない種目を無理にやることはない。
結局自分にあうかどうかということが大事。
54 ：無記無記名：2009/08/15(土) 15:40:10 ID:MN4s9eZ3
色々分かんないことあるかもしれないけど、とにかくトレーニングをガンガンやりなよ。
やれば自分に合うトレーニングが見つかるから。
ここで効果的って言われてるものがあなたには合わないかも知れないし。
やれば自分に合うトレーニングが見つかるから。
ここで効果的って言われてるものがあなたには合わないかも知れないし。
ただ、世界のトップリフターにはダンベルベンチメインでやってる人は居ませんよ
世界どころか日本レベルでも居ません
どうして人の技を盗むということをせんのかな
世界どころか日本レベルでも居ません
どうして人の技を盗むということをせんのかな
トップリフターじゃねえからだよ
57 ：無記無記名：2009/08/15(土) 16:02:50 ID:4+fr21Ui
ダンベル60kgセットで鍛えてきて物足りなくなったので近所のジム通う予定です
トレーニングメニューはトレーナーに作ってもらえますか？
できればオススメのメニュー作ってください…なるべくシンプルにお願いします
マシンも可能です
トレーニングメニューはトレーナーに作ってもらえますか？
できればオススメのメニュー作ってください…なるべくシンプルにお願いします
マシンも可能です
ウ板に世界のトップリフターOrビルダー目指してるやつなんかいるのかよｗｗｗ
>>60
「胸の種目はダンベルプレスでなく、ベンチプレスを」ってのは、一般人には出来ない崇高なメニューなのかなぁ
「胸の種目はダンベルプレスでなく、ベンチプレスを」ってのは、一般人には出来ない崇高なメニューなのかなぁ
62 ：無記無記名：2009/08/15(土) 16:33:00 ID:4+fr21Ui
>>59
お願いしますm(__)m
お願いしますm(__)m
>>51
そうだよ、ただしマシンは
中級者以上が使うとターゲットをアイソレートさせやすいが、初心者が使うと
その逆になるわけ。
逆に上級者はフリーでもマシンを使ったようなアイソレートテクニックがある
ID:yB4HtfiUは「ハッタリ」だと思うけど、こいつはウエイトの経験が無いやつだから
無視していい。
肥大に関してリフターの話を持ち出すなんざ、バカ丸出し。
そうだよ、ただしマシンは
中級者以上が使うとターゲットをアイソレートさせやすいが、初心者が使うと
その逆になるわけ。
逆に上級者はフリーでもマシンを使ったようなアイソレートテクニックがある
ID:yB4HtfiUは「ハッタリ」だと思うけど、こいつはウエイトの経験が無いやつだから
無視していい。
肥大に関してリフターの話を持ち出すなんざ、バカ丸出し。
64 ：無記無記名：2009/08/15(土) 16:40:10 ID:WxbCeBN0
皆さんありがとうございます。
結局個人差程度の差しかないのですかね？
明らかにマシントレーニングの方が負荷が掛かるのではないのですかね？
>>61
素人にはマシントレーニングがいい可能性もあると思いますよ。
結局個人差程度の差しかないのですかね？
明らかにマシントレーニングの方が負荷が掛かるのではないのですかね？
>>61
素人にはマシントレーニングがいい可能性もあると思いますよ。
65 ：無記無記名：2009/08/15(土) 16:47:20 ID:tWcGzVS2
ベントローが全然背中に効かないwww
66 ：無記無記名：2009/08/15(土) 17:38:19 ID:qEAZggeZ
トレをきちんとやって栄養を消費カロリーぐらいしか摂らないとどんな体になるの？
基礎代謝＋運動分のカロリーくらいは摂取しないと普通は痩せる一方だろ
質問です
夏厨は毎年何月頃になると消えてくるのでしょうか？
夏厨は毎年何月頃になると消えてくるのでしょうか？
>>65
重量足りないんじゃね？
重量足りないんじゃね？
70 ：無記無記名：2009/08/15(土) 19:00:12 ID:4P/8m6Mr
高負荷低回数より高回数低負荷で鍛えたほうがいい場所ってありますか？
>>64
まあ、マシンのチェストプレスは私も昔、やってました
初心者の導入期だけですけどね
そこまでおっしゃるのでしたらチェストプレスでどうぞ、あなたと私は別々にやりましょうとしか言えないなぁ
>>65
ベントローは正直難しいしやりにくいです
プルダウンかチンニング、デッドリフトの方がいいです
>>70
ありません
まあ、マシンのチェストプレスは私も昔、やってました
初心者の導入期だけですけどね
そこまでおっしゃるのでしたらチェストプレスでどうぞ、あなたと私は別々にやりましょうとしか言えないなぁ
>>65
ベントローは正直難しいしやりにくいです
プルダウンかチンニング、デッドリフトの方がいいです
>>70
ありません
>>70
目的による
目的による
ワンハンドローで背中を痛めた…
肩甲骨を開いてオーバーストレッチさせてしまったことが原因だ…
肩甲骨を開いてオーバーストレッチさせてしまったことが原因だ…
76 ：無記無記名：2009/08/15(土) 21:06:30 ID:PlFeOghN
確かにw
なんでこんなドシロウトが偉そうに回答してんだろーな。
なんでこんなドシロウトが偉そうに回答してんだろーな。
77 ：無記無記名：2009/08/15(土) 21:12:18 ID:rFRyDo4Y
デッドリヒトはちがうだろと
78 ：無記無記名：2009/08/15(土) 21:14:16 ID:WWEOEn4T
>>77
それ以前に、ベンチが必須と言っておいてベントローは難しいとか・・・。
ベントローは背中の基本種目で「背中のベンチプレス」と言われていることについてコメントが聞きたい。
>>ただ、世界のトップリフターにはダンベルベンチメインでやってる人は居ませんよ
>>世界どころか日本レベルでも居ません
>>どうして人の技を盗むということをせんのかな
>>「胸の種目はダンベルプレスでなく、ベンチプレスを」ってのは、一般人には出来ない崇高なメニューなのかなぁ
こんなご高説を説いてらっしゃるのだから、背中のベンチプレスをやらないという事には何か深い訳があるに違いない。
どうして人の技を盗むということをしないんでしょうか？
それ以前に、ベンチが必須と言っておいてベントローは難しいとか・・・。
ベントローは背中の基本種目で「背中のベンチプレス」と言われていることについてコメントが聞きたい。
>>ただ、世界のトップリフターにはダンベルベンチメインでやってる人は居ませんよ
>>世界どころか日本レベルでも居ません
>>どうして人の技を盗むということをせんのかな
>>「胸の種目はダンベルプレスでなく、ベンチプレスを」ってのは、一般人には出来ない崇高なメニューなのかなぁ
こんなご高説を説いてらっしゃるのだから、背中のベンチプレスをやらないという事には何か深い訳があるに違いない。
どうして人の技を盗むということをしないんでしょうか？
80 ：無記無記名：2009/08/15(土) 21:22:23 ID:z0niKXdM
ナローベンチやると手首が痛くなるんだがどうしたらいいんだよ
81 ：無記無記名：2009/08/15(土) 21:27:07 ID:9Bsm1RP2
ロニーは背中で一種目選ぶとしたら絶対ベントローだと言ってたな。
83 ：無記無記名：2009/08/15(土) 21:44:08 ID:z0niKXdM
>>81
kaitouarigatougozaimasita!
kaitouarigatougozaimasita!
胸板を厚くしたいです。
大胸筋と広背筋以外で、どこか鍛えるべき箇所はありますか？
大胸筋と広背筋以外で、どこか鍛えるべき箇所はありますか？
ステロイドっつ1サイクルでどれくらいの金がかかりますか?
86 ：無記無記名：2009/08/15(土) 22:47:17 ID:Of7BiHNs
>>84
肩と僧帽筋しといたら良いと思うよ。
なんの種目で鍛える気か知らないけど､補助として肩と僧帽筋の種目入れといた方が良いよ。
頭打ちになるのが少しは回避出来ると思うよ。
後､脚をしろと言いたい所だけど､しんどいし84が何を目指してるか知らないから･･･まぁしなくてもいいかな
肩と僧帽筋しといたら良いと思うよ。
なんの種目で鍛える気か知らないけど､補助として肩と僧帽筋の種目入れといた方が良いよ。
頭打ちになるのが少しは回避出来ると思うよ。
後､脚をしろと言いたい所だけど､しんどいし84が何を目指してるか知らないから･･･まぁしなくてもいいかな
87 ：無記無記名：2009/08/15(土) 22:48:41 ID:Of7BiHNs
>>85ｽﾃﾛｲﾄﾞｽﾚで聞いたほうが良いと思うよ。
ｸﾞｸﾞﾚと言われる可能性高いけど丁寧に聞けば答えてくれるかもしれない。
ｸﾞｸﾞﾚと言われる可能性高いけど丁寧に聞けば答えてくれるかもしれない。
88 ：無記無記名：2009/08/15(土) 22:50:37 ID:IqZrPzWG
>>80
多分、手首が曲がっているのでしょう
手首はまっすぐにして、「バーベルが前腕の骨の上に乗るように」してください
ちなみに、リストラップは根本の解決にはならないです
フォーム自体を直さないと無限ループで痛み続ける
多分、手首が曲がっているのでしょう
手首はまっすぐにして、「バーベルが前腕の骨の上に乗るように」してください
ちなみに、リストラップは根本の解決にはならないです
フォーム自体を直さないと無限ループで痛み続ける
90 ：無記無記名：2009/08/15(土) 23:01:39 ID:AGNeI9hE
>>47
鍛えるというよりどっちかというとストレッチが必要なのでは
鍛えるというよりどっちかというとストレッチが必要なのでは
91 ：無記無記名：2009/08/15(土) 23:01:49 ID:Of7BiHNs
いやその･･･確かに胸板厚くしたいって書いてあるけど､広背筋も鍛えるって書いてあるから
｢とりあえず胸の厚み付けて､ついでに全体的にバルクｱｯﾌﾟして格好良くなりたい｣人かなと･･･
そもそも胸の厚みだけ付けるってのは､どれ位目指すのかにもよるけど多分無理でしょ
人に寄るだろうけど胸って結構厚くするの難しい部位だよね。
ぶっちゃけﾍﾞﾝﾁ100挙げれる様になっても｢厚い！｣て感じは殆ど無くて「ちょっと肉があるね」程度だし
胸の筋肉だけ鍛えれる種目なんて無くて､殆どの種目で肩＋腕＋胸で運動するわけだから､
肩と僧帽筋を鍛えておくのは怪我予防にもなるかなと思って薦めてみたんだよ
｢とりあえず胸の厚み付けて､ついでに全体的にバルクｱｯﾌﾟして格好良くなりたい｣人かなと･･･
そもそも胸の厚みだけ付けるってのは､どれ位目指すのかにもよるけど多分無理でしょ
人に寄るだろうけど胸って結構厚くするの難しい部位だよね。
ぶっちゃけﾍﾞﾝﾁ100挙げれる様になっても｢厚い！｣て感じは殆ど無くて「ちょっと肉があるね」程度だし
胸の筋肉だけ鍛えれる種目なんて無くて､殆どの種目で肩＋腕＋胸で運動するわけだから､
肩と僧帽筋を鍛えておくのは怪我予防にもなるかなと思って薦めてみたんだよ
92 ：無記無記名：2009/08/15(土) 23:14:24 ID:wdvVnRWA
>>62
お待たせしました
DAY1
1パワー・フルスクワット
2クィックリフト（パワークリーン等）
3胸の補助種目（ダンベルフライ、ナロウベンチなど）
4上背部、肩、二頭筋の補助種目
5カーフと腹筋
DAY2
1スモウスタイル・デッドリフト
2パワー・ベンチプレス
3足の補助種目（ナロウスタンス・スクワット、レッグプレスなど）
4上背部、肩、二頭筋の補助種目
5カーフと腹筋
※BIG3はサイクルトレーニング、6週間で組む
※BIG3はあげるときは爆発的にすばやく、戻すときは2秒くらいかけること
筋発達のためには、負荷をかけている時間が短すぎてはならない
BIG3以外の補助種目は、戻すときは1秒くらいでもいい
※BIG3以外の補助種目はあまり本気でやらず、余裕を残して反復をストップすること
サイクル前半（1週目、2週目）では15～20ＲＭの重さで8reps*1～2seｔ程度
サイクル中盤（3週目、4週目）では12～15ＲＭの重さで8reps*1～2seｔ程度
サイクル終盤（5週目、6週目）では一切カットし、ＢＩＧ3のみに専念
ただし、カーフと腹筋については回復が早いので、他の補助種目とは違い、たまにはオールアウトさせてもよい
(12～20RMの重さで8reps*3setでやったり、8RMの重さで8reps*3setでやったり、なるべく変化をつけること）
※DAY1と2は中2、3日くらいあける
※6週のサイクルを1回やって1週間の休み（重要）
お待たせしました
DAY1
1パワー・フルスクワット
2クィックリフト（パワークリーン等）
3胸の補助種目（ダンベルフライ、ナロウベンチなど）
4上背部、肩、二頭筋の補助種目
5カーフと腹筋
DAY2
1スモウスタイル・デッドリフト
2パワー・ベンチプレス
3足の補助種目（ナロウスタンス・スクワット、レッグプレスなど）
4上背部、肩、二頭筋の補助種目
5カーフと腹筋
※BIG3はサイクルトレーニング、6週間で組む
※BIG3はあげるときは爆発的にすばやく、戻すときは2秒くらいかけること
筋発達のためには、負荷をかけている時間が短すぎてはならない
BIG3以外の補助種目は、戻すときは1秒くらいでもいい
※BIG3以外の補助種目はあまり本気でやらず、余裕を残して反復をストップすること
サイクル前半（1週目、2週目）では15～20ＲＭの重さで8reps*1～2seｔ程度
サイクル中盤（3週目、4週目）では12～15ＲＭの重さで8reps*1～2seｔ程度
サイクル終盤（5週目、6週目）では一切カットし、ＢＩＧ3のみに専念
ただし、カーフと腹筋については回復が早いので、他の補助種目とは違い、たまにはオールアウトさせてもよい
(12～20RMの重さで8reps*3setでやったり、8RMの重さで8reps*3setでやったり、なるべく変化をつけること）
※DAY1と2は中2、3日くらいあける
※6週のサイクルを1回やって1週間の休み（重要）
>>62
■重量設定の仕方■
計画例1：8ＲＭの最高記録が100ｋｇの選手の場合
1週目 80kg*8rep*2～3set （8RMの最高記録の75～80％程度の重量からスタート）
2週目 85kg*8rep*2～3set （均等に重量を増やす）
3週目 90kg*8rep*2set （均等に重量を増やす）
4週目 95kg*8rep*2set （均等に重量を増やす）
5週目 100kg*8rep*1set （ここで8ＲＭの最高記録をやる）
6週目 105kg*8rep*1set （ラストで8ＲＭの最高記録+5ｋｇ）
※記録更新に成功したら、次は105ｋｇの75～80％の重量からサイクルをスタート
計画例2：8ＲＭの最高記録が160ｋｇの選手の場合
1週目 120kg*8rep*2～3set （8RMの最高記録の75～80％程度の重量からスタート）
2週目 130kg*8rep*2～3set （均等に重量を増やす）
3週目 140kg*8rep*2set （均等に重量を増やす）
4週目 150kg*8rep*2set （均等に重量を増やす）
5週目 160kg*8rep*1set （ここで8ＲＭの最高記録をやる）
6週目 165kg*8rep*1set （ラストで8ＲＭの最高記録+5ｋｇ）
※記録更新に成功したら、次は165ｋｇの75～80％の重量からサイクルをスタート
■重量設定の仕方■
計画例1：8ＲＭの最高記録が100ｋｇの選手の場合
1週目 80kg*8rep*2～3set （8RMの最高記録の75～80％程度の重量からスタート）
2週目 85kg*8rep*2～3set （均等に重量を増やす）
3週目 90kg*8rep*2set （均等に重量を増やす）
4週目 95kg*8rep*2set （均等に重量を増やす）
5週目 100kg*8rep*1set （ここで8ＲＭの最高記録をやる）
6週目 105kg*8rep*1set （ラストで8ＲＭの最高記録+5ｋｇ）
※記録更新に成功したら、次は105ｋｇの75～80％の重量からサイクルをスタート
計画例2：8ＲＭの最高記録が160ｋｇの選手の場合
1週目 120kg*8rep*2～3set （8RMの最高記録の75～80％程度の重量からスタート）
2週目 130kg*8rep*2～3set （均等に重量を増やす）
3週目 140kg*8rep*2set （均等に重量を増やす）
4週目 150kg*8rep*2set （均等に重量を増やす）
5週目 160kg*8rep*1set （ここで8ＲＭの最高記録をやる）
6週目 165kg*8rep*1set （ラストで8ＲＭの最高記録+5ｋｇ）
※記録更新に成功したら、次は165ｋｇの75～80％の重量からサイクルをスタート
ベンチプレス50キロの22歳ですが、一生懸命努力して100キロに達するのは30歳前には無理でしょうか？
96 ：無記無記名：2009/08/15(土) 23:27:12 ID:AGNeI9hE
余裕。
なんで聞くの？無理だと言われたらやらないのか？
なんで聞くの？無理だと言われたらやらないのか？
99 ：無記無記名：2009/08/15(土) 23:35:24 ID:ZPqn6PRr
腹筋を鍛えたいです！殴ったりしたらカチカチになりますか？
>>70
補足になりますが、筋発達に最も効率的なのは8repsです
よく、カーフと腹筋を15～20ＲＭでやる人が居ますが、個人的にはこれは違うと思います
カーフと腹筋は遅筋の多い部位ではありますが、だからといってレップ数を増やしては、遅筋のほうに効いてしまいます
カーフと腹筋についても他の部位と同じく、8ＲＭを基本としてやるべきかなと
補足になりますが、筋発達に最も効率的なのは8repsです
よく、カーフと腹筋を15～20ＲＭでやる人が居ますが、個人的にはこれは違うと思います
カーフと腹筋は遅筋の多い部位ではありますが、だからといってレップ数を増やしては、遅筋のほうに効いてしまいます
カーフと腹筋についても他の部位と同じく、8ＲＭを基本としてやるべきかなと
101 ：無記無記名：2009/08/15(土) 23:43:40 ID:WxbCeBN0
成長ホルモンの受容体の関係でハイレップスが効くとか聞いた記憶がある。
ID:AGNeI9hEがハッタリか
>>103
ベンチ100キロなんて早い人は1年
ベンチ100キロなんて早い人は1年
105 ：無記無記名：2009/08/15(土) 23:51:45 ID:WWEOEn4T
いやたかだか20repsごときで遅筋トレって。
それはちょっと遅筋ナメ過ぎなんじゃ？
それはちょっと遅筋ナメ過ぎなんじゃ？
106 ：無記無記名：2009/08/16(日) 00:21:03 ID:b1LqKeP0
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107 ：無記無記名：2009/08/16(日) 00:21:54 ID:b1LqKeP0
､-'''"´￣￣｀"''''-､
／ ／ ;;;;;;;;;;;;; ＼ ＼⌒⌒ マジレスすると、昨日今日で僕の放出する熱量には
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|. .::;;;;;;;;;;;（__人__）;;;;;;;;;;;;;;;;::.|. 大きく影響しているんだよ。
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::::::::::::::::∧＿∧ いちいち細かい事言ってるんじゃねぇ～よ！
::::::::: ( ::;;;;;;;;:) おまえのせいにしておけば、丸く収まるんだよ！！
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盆休み中ぐらい筋トレの話をやめてゆっくりしろっ！！
109 ：無記無記名：2009/08/16(日) 00:46:40 ID:B4xnd/xw
110 ：無記無記名：2009/08/16(日) 00:48:32 ID:qXLhftWH
カーフレイズはそもそも稼働域が狭いから
レップスを多くしないと筋肉の緊張時間が
短すぎるって言う理由で高レップスで
やるんでしょ。
レップスを多くしないと筋肉の緊張時間が
短すぎるって言う理由で高レップスで
やるんでしょ。
>>110
だといいんだが・・・。
だといいんだが・・・。
112 ：無記無記名：2009/08/16(日) 01:39:36 ID:5iwPbJUy
腹筋とかカーフを8*3なんかじゃすぐに頭打ちになるだろ。
理論以前にそんなのちょっとやれば誰だって分かる。
>>93-94ってたぶんトレ経験ないだろ…
そんなリハビリみたいなトレで筋肉が発達するわけないし。
計画だけたてるのが好きな人だろうね。
理論以前にそんなのちょっとやれば誰だって分かる。
>>93-94ってたぶんトレ経験ないだろ…
そんなリハビリみたいなトレで筋肉が発達するわけないし。
計画だけたてるのが好きな人だろうね。
>>109
Tシャツならわかるでしょ
Tシャツならわかるでしょ
114 ：無記無記名：2009/08/16(日) 01:59:33 ID:dGnShTk4
板違いのは百も承知だ。
聞く！金八先生と新八先生どっちがマッチョだ？
聞く！金八先生と新八先生どっちがマッチョだ？
質問です
夏厨は毎年何月頃になると消えてくるのでしょうか？
夏厨は毎年何月頃になると消えてくるのでしょうか？
君が忙しくなるころだよ
117 ：無記無記名：2009/08/16(日) 10:01:58 ID:U1qAQ/QQ
>>110
ゆっくり動かせば全て解決
ゆっくり動かせば全て解決
119 ：無記無記名：2009/08/16(日) 12:01:06 ID:B4xnd/xw
夏休みで実家に帰省してきました。
普段は大学の体育館でやってたので、近所の公営ジムに
フリーウエイトがないことをしらず、困っています。
20kgのダンベル二つではスクワットもデッドもできません。
普通のジムやスポーツクラブは数回の利用でも
一ヶ月分の料金を払わなきゃいけないのでしょうか？
普段は大学の体育館でやってたので、近所の公営ジムに
フリーウエイトがないことをしらず、困っています。
20kgのダンベル二つではスクワットもデッドもできません。
普通のジムやスポーツクラブは数回の利用でも
一ヶ月分の料金を払わなきゃいけないのでしょうか？
120 ：無記無記名：2009/08/16(日) 12:04:35 ID:+OsVJz8U
123 ：無記無記名：2009/08/16(日) 12:12:40 ID:B4xnd/xw
124 ：無記無記名：2009/08/16(日) 12:19:34 ID:U1qAQ/QQ
お盆くらいトレ休んで下さい
2年も3年も休むわけでもないんだし
2年も3年も休むわけでもないんだし
125 ：無記無記名：2009/08/16(日) 12:32:44 ID:B4xnd/xw
126 ：無記無記名：2009/08/16(日) 12:44:54 ID:U1qAQ/QQ
私も一年に一回くらい、１ヶ月くらいまとまった休みをとりますが、うーんどうですかね
やった方がいいのかなぁ
やった方がいいのかなぁ
127 ：無記無記名：2009/08/16(日) 13:04:40 ID:OVFVmc4L
超回復についての質問です。
①筋肉のパーツによって、例えば超回復の時間が「４８～７２時間」
といった場合が有りますが、これは48時間くらいから超回復が始まり、
72時間後に終了するということなのでしょうか？
②このような目安となる時間が過ぎても
筋肉痛が残っている場合はやめたほうがいいのでしょうか？
筋肉痛の自覚があるということはまだ超回復は終わっていないのでしょうか？
よろしくお願いします。
①筋肉のパーツによって、例えば超回復の時間が「４８～７２時間」
といった場合が有りますが、これは48時間くらいから超回復が始まり、
72時間後に終了するということなのでしょうか？
②このような目安となる時間が過ぎても
筋肉痛が残っている場合はやめたほうがいいのでしょうか？
筋肉痛の自覚があるということはまだ超回復は終わっていないのでしょうか？
よろしくお願いします。
超回復なんて存在しません
素人はガンガントレーニングして食べてください
素人はガンガントレーニングして食べてください
そんな理論あるのはジャップだけ
懸垂が
7月始めに5回
今現在9回できるようになったんですがペースはどうなんでしょうか？
自分では必死に筋トレ頑張ったつもりだけど、もっと頑張ればもっと結果出たんでしょうか？
7月始めに5回
今現在9回できるようになったんですがペースはどうなんでしょうか？
自分では必死に筋トレ頑張ったつもりだけど、もっと頑張ればもっと結果出たんでしょうか？
>>127
私自身、超回復理論をあんまり信じてませんが、、
①回復速度も部位によって結構違いますし、何とも。。
胸、腹筋、カーフはわりと回復はやいし、脊柱起立筋は回復遅いし
②多少筋肉痛が残っていても構わずやって下さい
ただし、痛すぎて出来ないとかそういう場合は直ぐに中止して下さい
私自身、超回復理論をあんまり信じてませんが、、
①回復速度も部位によって結構違いますし、何とも。。
胸、腹筋、カーフはわりと回復はやいし、脊柱起立筋は回復遅いし
②多少筋肉痛が残っていても構わずやって下さい
ただし、痛すぎて出来ないとかそういう場合は直ぐに中止して下さい
132 ：無記無記名：2009/08/16(日) 13:26:01 ID:OVFVmc4L
>>131
ご丁寧にありがとうございます。
超回復という理論自体がエセ科学（？）的な存在だったというのは、
今回初めて知りました、勉強になりました。
体に負担をかけすぎない程度にしっかりやって、
たんぱく質をガンガンとりたいと思います。
ご丁寧にありがとうございます。
超回復という理論自体がエセ科学（？）的な存在だったというのは、
今回初めて知りました、勉強になりました。
体に負担をかけすぎない程度にしっかりやって、
たんぱく質をガンガンとりたいと思います。
133 ：無記無記名：2009/08/16(日) 13:40:04 ID:U1qAQ/QQ
>>132
いや、超回復理論がウソかホントかは正直分からないです
ただ、私個人が信じていないというだけで
あと、アホみたいに食べるのは避けて下さい
筋発達に必要な分だけを食べて下さい
あとで痩せる時に苦労します
脂肪を減らしながら筋肉をつけることも可能なのですから、
（といっても月に200～300gとかそういうペースだけど）
脂肪を増やさずに筋発達させることは可能です
除脂肪体重は年に3キロも増やせればいい方です
実現不可能なファンタジーを思い描くことは避けて下さい
いや、超回復理論がウソかホントかは正直分からないです
ただ、私個人が信じていないというだけで
あと、アホみたいに食べるのは避けて下さい
筋発達に必要な分だけを食べて下さい
あとで痩せる時に苦労します
脂肪を減らしながら筋肉をつけることも可能なのですから、
（といっても月に200～300gとかそういうペースだけど）
脂肪を増やさずに筋発達させることは可能です
除脂肪体重は年に3キロも増やせればいい方です
実現不可能なファンタジーを思い描くことは避けて下さい
ふくらはぎにサポータヲつけたままで、トレーニングをしてもふくらはぎに筋肉はつきますか?
135 ：無記無記名：2009/08/16(日) 14:10:49 ID:2S/CD5uV
だれか>>114お願いします
136 ：無記無記名：2009/08/16(日) 14:15:42 ID:U1qAQ/QQ
>>134
筋トレは関節が可動しなければ効果が出ません（当たり前だけど
サポーターが、足首関節の動きを制限するものでなければ効果は出ます
が、サポーターをするということはどこかに支障があるということ
トレしても大丈夫なんですかね
筋トレは関節が可動しなければ効果が出ません（当たり前だけど
サポーターが、足首関節の動きを制限するものでなければ効果は出ます
が、サポーターをするということはどこかに支障があるということ
トレしても大丈夫なんですかね
今も忙しいですよ
夏厨狙いのヤフオクの中古品狙いなのですが
何月頃から出品が増えるでしょうか？
そろそろ夏も終わるのでトレーニング飽きた方
モチベが上がらない方いますでしょうか？
出来るだけ早くオクに出品していただきたいです。
夏厨狙いのヤフオクの中古品狙いなのですが
何月頃から出品が増えるでしょうか？
そろそろ夏も終わるのでトレーニング飽きた方
モチベが上がらない方いますでしょうか？
出来るだけ早くオクに出品していただきたいです。
>>136
アイソメトリックトレーニング法というのもあります。
アイソメトリックトレーニング法というのもあります。
あー、すっかり忘れてました
140 ：無記無記名：2009/08/16(日) 15:58:09 ID:N4UzYwdZ
>>114
金八だ。蟷螂拳の免許皆伝を25年前に受けている。
金八だ。蟷螂拳の免許皆伝を25年前に受けている。
141 ：無記無記名：2009/08/16(日) 16:01:49 ID:5iwPbJUy
142 ：無記無記名：2009/08/16(日) 16:08:07 ID:B4xnd/xw
じゃああなたがどうぞ
夏休みだから仕方ない面もあるどしょう
夏休みだから仕方ない面もあるどしょう
143 ：無記無記名：2009/08/16(日) 16:10:30 ID:5iwPbJUy
144 ：無記無記名：2009/08/16(日) 16:13:29 ID:cBs6a9V6
このスレに常駐してるID:U1qAQ/QQの意見は毎回違うだろとか言われてて、ID:U1qAQ/QQが画像でもあげない限り、
初心者の自分から見たら批判多くていまいち不安だなあ
初心者の自分から見たら批判多くていまいち不安だなあ
145 ：無記無記名：2009/08/16(日) 17:18:16 ID:G2ycIff/
ハッタリくんの相手するだけ無駄
奴はネットで拾った知識を書いてるだけ
だから意見に首尾一貫性がない
口調がなまじ丁寧だから最初はみな騙される
けれど、実践して得られた知識じゃないからすぐボロが出る
奴はネットで拾った知識を書いてるだけ
だから意見に首尾一貫性がない
口調がなまじ丁寧だから最初はみな騙される
けれど、実践して得られた知識じゃないからすぐボロが出る
ハッタリのレスは本物の経験者が読むと笑っちゃうようなものばかりだからね。
笑っちゃうというか、腹がたつほどでたらめ書くこともあるが。
笑っちゃうというか、腹がたつほどでたらめ書くこともあるが。
>>92-93加筆修正
DAY1
1パワー・フルスクワット
2クィックリフト（パワークリーン等）
3胸の補助種目（ダンベルフライ、ナロウベンチなど）
4上背部、肩、二頭筋の補助種目
5カーフと腹筋
DAY2
1スモウスタイル・デッドリフト
2パワー・ベンチプレス
3足の補助種目（ナロウスタンス・スクワット、レッグプレスなど）
4上背部、肩、二頭筋の補助種目
5カーフと腹筋
DAY1
1パワー・フルスクワット
2クィックリフト（パワークリーン等）
3胸の補助種目（ダンベルフライ、ナロウベンチなど）
4上背部、肩、二頭筋の補助種目
5カーフと腹筋
DAY2
1スモウスタイル・デッドリフト
2パワー・ベンチプレス
3足の補助種目（ナロウスタンス・スクワット、レッグプレスなど）
4上背部、肩、二頭筋の補助種目
5カーフと腹筋
■注意事項
※BIG3はサイクルトレーニングで、5～8週間くらいで組む
（私は6週間で組んでます）
※BIG3はあげるときは爆発的にすばやく、戻すときは2秒くらいかけること
筋発達のためには、負荷をかけている時間が短すぎてはならない
BIG3以外の補助種目は、戻すときは1秒くらいでもいい
※BIG3以外の補助種目はあまり本気でやらず、余裕を残して反復をストップすること
サイクル序盤（1週目、2週目）では15～20ＲＭの重さで8reps*1～2seｔ程度
サイクル中盤（3週目、4週目）では12～15ＲＭの重さで8reps*1～2seｔ程度
サイクル終盤（5週目、6週目）では一切カットし、ＢＩＧ3のみに専念
※ただし、カーフと腹筋については回復が早いので、他の補助種目とは違って、たまにはオールアウトさせてもよい
(12～20RMの重さで8reps*3setでやったり、8RMの重さで限界までオールアウトさせたり）
※シットアップだけでなく、ツイストシットアップも入れたり、なるべく変化をつけること
※カーフと腹筋もやはりサイクル後半でカットしたほうがいいのか？そこら辺は何ともいえません
私は面倒なのでカットしてますが・・・
※サイクル序盤は使用重量が低いため、不安になって種目を付け足しがちだが、これは厳禁
疲労が影響してサイクル終盤で潰れてしまう
サイクル前半はフォームの確認、そして体の慣らし（準備期）のためにあると認識する
※DAY1と2は中2、3日くらいあける
※6週のサイクルを1回やって1週間の休み（重要）
※BIG3はサイクルトレーニングで、5～8週間くらいで組む
（私は6週間で組んでます）
※BIG3はあげるときは爆発的にすばやく、戻すときは2秒くらいかけること
筋発達のためには、負荷をかけている時間が短すぎてはならない
BIG3以外の補助種目は、戻すときは1秒くらいでもいい
※BIG3以外の補助種目はあまり本気でやらず、余裕を残して反復をストップすること
サイクル序盤（1週目、2週目）では15～20ＲＭの重さで8reps*1～2seｔ程度
サイクル中盤（3週目、4週目）では12～15ＲＭの重さで8reps*1～2seｔ程度
サイクル終盤（5週目、6週目）では一切カットし、ＢＩＧ3のみに専念
※ただし、カーフと腹筋については回復が早いので、他の補助種目とは違って、たまにはオールアウトさせてもよい
(12～20RMの重さで8reps*3setでやったり、8RMの重さで限界までオールアウトさせたり）
※シットアップだけでなく、ツイストシットアップも入れたり、なるべく変化をつけること
※カーフと腹筋もやはりサイクル後半でカットしたほうがいいのか？そこら辺は何ともいえません
私は面倒なのでカットしてますが・・・
※サイクル序盤は使用重量が低いため、不安になって種目を付け足しがちだが、これは厳禁
疲労が影響してサイクル終盤で潰れてしまう
サイクル前半はフォームの確認、そして体の慣らし（準備期）のためにあると認識する
※DAY1と2は中2、3日くらいあける
※6週のサイクルを1回やって1週間の休み（重要）
■重量設定の仕方■
計画例1：8ＲＭの最高記録が100ｋｇの選手の場合
1週目 80kg*8rep*2～3set （8RMの最高記録の75～80％程度の重量からスタート）
2週目 85kg*8rep*2～3set （均等に重量を増やす）
3週目 90kg*8rep*2set （均等に重量を増やす）
4週目 95kg*8rep*2set （均等に重量を増やす）
5週目 100kg*8rep*1set （ここで8ＲＭの最高記録をやる）
6週目 105kg*8rep*1set （ラストで8ＲＭの最高記録+5ｋｇ）
※記録更新に成功したら、次は105ｋｇの75～80％の重量からサイクルをスタート
計画例2：8ＲＭの最高記録が160ｋｇの選手の場合
1週目 120kg*8rep*2～3set （8RMの最高記録の75～80％程度の重量からスタート）
2週目 130kg*8rep*2～3set （均等に重量を増やす）
3週目 140kg*8rep*2set （均等に重量を増やす）
4週目 150kg*8rep*2set （均等に重量を増やす）
5週目 160kg*8rep*1set （ここで8ＲＭの最高記録をやる）
6週目 165kg*8rep*1set （ラストで8ＲＭの最高記録+5ｋｇ）
※記録更新に成功したら、次は165ｋｇの75～80％の重量からサイクルをスタート
計画例1：8ＲＭの最高記録が100ｋｇの選手の場合
1週目 80kg*8rep*2～3set （8RMの最高記録の75～80％程度の重量からスタート）
2週目 85kg*8rep*2～3set （均等に重量を増やす）
3週目 90kg*8rep*2set （均等に重量を増やす）
4週目 95kg*8rep*2set （均等に重量を増やす）
5週目 100kg*8rep*1set （ここで8ＲＭの最高記録をやる）
6週目 105kg*8rep*1set （ラストで8ＲＭの最高記録+5ｋｇ）
※記録更新に成功したら、次は105ｋｇの75～80％の重量からサイクルをスタート
計画例2：8ＲＭの最高記録が160ｋｇの選手の場合
1週目 120kg*8rep*2～3set （8RMの最高記録の75～80％程度の重量からスタート）
2週目 130kg*8rep*2～3set （均等に重量を増やす）
3週目 140kg*8rep*2set （均等に重量を増やす）
4週目 150kg*8rep*2set （均等に重量を増やす）
5週目 160kg*8rep*1set （ここで8ＲＭの最高記録をやる）
6週目 165kg*8rep*1set （ラストで8ＲＭの最高記録+5ｋｇ）
※記録更新に成功したら、次は165ｋｇの75～80％の重量からサイクルをスタート
150 ：無記無記名：2009/08/16(日) 18:18:14 ID:f6UrbVnH
>>114
知りません
知りません
ニューカマーです。
23才の大学院生です。
貧乏＆多忙なため、ジムにもいけず毎日飲むプロテインも買えず、ダンベルならまあ買えるなァという感じです。
現時点ではスタンディングダンベルカール(片腕のみ)を10キロで10回やっただけで筋肉がひきつります。
こんな状態ですが、二倍以上の重量をクリア出来るような腕力を手に入れたいです。
アドバイスお願いします。
23才の大学院生です。
貧乏＆多忙なため、ジムにもいけず毎日飲むプロテインも買えず、ダンベルならまあ買えるなァという感じです。
現時点ではスタンディングダンベルカール(片腕のみ)を10キロで10回やっただけで筋肉がひきつります。
こんな状態ですが、二倍以上の重量をクリア出来るような腕力を手に入れたいです。
アドバイスお願いします。
ジムは大学のを使えばタダじゃないですか？
多忙なのはどうしようもないですが
とりあえず環境が整っていないため、何ともアドバイスを差し上げにくいです
初心者向きの家トレで頑張りましょう
多忙なのはどうしようもないですが
とりあえず環境が整っていないため、何ともアドバイスを差し上げにくいです
初心者向きの家トレで頑張りましょう
｢おれは○○論を信じない（ｷﾘｯ｣
とか言ってるヤツいるけど
２ｃｈの名無しバカより、偉い学者さんが言ってる論のほうが
よっぽど説得力ある
とか言ってるヤツいるけど
２ｃｈの名無しバカより、偉い学者さんが言ってる論のほうが
よっぽど説得力ある
>>155
だれも体重60kg程度で体脂肪率20%近いやつのアドバイスはいらんだろうが
だれも体重60kg程度で体脂肪率20%近いやつのアドバイスはいらんだろうが
157 ：無記無記名：2009/08/16(日) 19:53:49 ID:DxWrb895
158 ：無記無記名：2009/08/16(日) 19:54:16 ID:+OsVJz8U
159 ：無記無記名：2009/08/16(日) 20:12:08 ID:+R27ebZ3
長距離走苦手なんだけどお前ら走れんのか？
アナルうｐします。
アナルうｐします。
160 ：無記無記名：2009/08/16(日) 20:15:47 ID:+R27ebZ3
書き方が悪かったな。
まあ大体の意味は分かるだろ。答えてや。
まあ大体の意味は分かるだろ。答えてや。
>>154
俺は偉い学者でもガリの言ってる事は信じないけど、石井教授の言う事なら説得力
あるかなとはおもってる。
でも、石井教授も立場があるだろうから、本当はこうだろって思ってることも自由に
言えてない気がする。
俺は偉い学者でもガリの言ってる事は信じないけど、石井教授の言う事なら説得力
あるかなとはおもってる。
でも、石井教授も立場があるだろうから、本当はこうだろって思ってることも自由に
言えてない気がする。
163 ：無記無記名：2009/08/16(日) 21:08:30 ID:r17Ei6PR
筋トレ詳しいやつ評価頼む
２日に１回ペースで
クランチ
１００回×２セット
足上げ腹筋
４０秒×７セット
腹筋
５０回×３セット
してるんだが訂正するとことかないか？
あとこれだけやったらどんぐらいで効果出る？
２日に１回ペースで
クランチ
１００回×２セット
足上げ腹筋
４０秒×７セット
腹筋
５０回×３セット
してるんだが訂正するとことかないか？
あとこれだけやったらどんぐらいで効果出る？
>>163
反動使って速くこなす高回数より、丁寧にゆっくり意識してやる低回数～中回数のほうがいいと思う。
反動使って速くこなす高回数より、丁寧にゆっくり意識してやる低回数～中回数のほうがいいと思う。
165 ：無記無記名：2009/08/16(日) 21:36:15 ID:qXLhftWH
166 ：無記無記名：2009/08/16(日) 22:03:56 ID:B4xnd/xw
ベンチプレスばかりで飽きたのでダンベルプレスをしてみたのですが、
脊柱起立筋下部が猛烈に筋肉痛になりました。
さらにギックリ腰みたいな痛みもあります。
ベンチではいつも中部が痛くなるのですが、
これは反り方が悪いのでしょうか？ ダンベルだとバランス変わりますか？
脊柱起立筋下部が猛烈に筋肉痛になりました。
さらにギックリ腰みたいな痛みもあります。
ベンチではいつも中部が痛くなるのですが、
これは反り方が悪いのでしょうか？ ダンベルだとバランス変わりますか？
167 ：無記無記名：2009/08/16(日) 22:15:37 ID:4I7yF/Uj
超高速で壊れる寸前まで追い込む。
これ、筋トレの基本。
これ、筋トレの基本。
168 ：無記無記名：2009/08/16(日) 22:19:19 ID:qXLhftWH
>>166
ダンベルだとふらつき易いから普段使われて
いないところも
使ったんだと思う。あとは使ったベンチの高さや硬さ、
フォームなどもバーベルベンチと変わってくる
から、こういったことも関係してくるのかも。
とりあえず病院行け
ダンベルだとふらつき易いから普段使われて
いないところも
使ったんだと思う。あとは使ったベンチの高さや硬さ、
フォームなどもバーベルベンチと変わってくる
から、こういったことも関係してくるのかも。
とりあえず病院行け
169 ：無記無記名：2009/08/16(日) 22:20:52 ID:qXLhftWH
>>166
ダンベルだとふらつき易いから普段使われて
いないところも
使ったんだと思う。あとは使ったベンチの高さや硬さ、
フォームなどもバーベルベンチと変わってくる
から、こういったことも関係してくるのかも。
とりあえず病院行け
ダンベルだとふらつき易いから普段使われて
いないところも
使ったんだと思う。あとは使ったベンチの高さや硬さ、
フォームなどもバーベルベンチと変わってくる
から、こういったことも関係してくるのかも。
とりあえず病院行け
170 ：無記無記名：2009/08/16(日) 22:22:19 ID:DxWrb895
171 ：無記無記名：2009/08/16(日) 22:51:25 ID:B4xnd/xw
>>169
ありがとうございます。治らなかったら来週病院いきます。。。
ありがとうございます。治らなかったら来週病院いきます。。。
17 名前：既にその名前は使われています[] 投稿日：2009/08/16(日) 10:14:56 ID:r7nNZgdd
衝撃でスジが伸びたり関節が痛いだけじゃなかろうか
シャドーとサンドバック殴るのでもまったく違う場所が痛くなるし
ローキックは公園とかにある鉄柱ポールを軽くでも良いから毎日けり続けると強くなるぞ
18 名前：既にその名前は使われています[] 投稿日：2009/08/16(日) 10:26:26 ID:r7nNZgdd
これだけは言える
筋肉が強くなればなるほど衝撃の力が逃げないからダメージは関節やスジにいく
最近これに近いような出来事があってプロテインの量減らしたぐらいだからな
筋肉だけ強化してもダメなんだよな
20 名前：既にその名前は使われています[] 投稿日：2009/08/16(日) 10:45:47 ID:r7nNZgdd
ミニ四駆のボディーワークに似てる
一部のみ強化しても弱い箇所から壊れる
全体的に総合的に考えて作らねばなるまいて
23 名前：既にその名前は使われています[] 投稿日：2009/08/16(日) 12:58:25 ID:r7nNZgdd
鍛冶屋とか板金の人は太い
27 名前：既にその名前は使われています[] 投稿日：2009/08/16(日) 13:17:30 ID:r7nNZgdd
力仕事してる男は手の平が大きくなるし厚みが増す
それと同じように手首周りも太くなってる
32 名前：既にその名前は使われています[] 投稿日：2009/08/16(日) 14:36:24 ID:r7nNZgdd
折れなくても骨格は変わるぞ
柔道とかの受身の練習でも変わる
背負い投げで全体重乗せて乗っかるスイコとか言う糞ガキいまでも思い出すとイラッっとくるぜ
41 名前：既にその名前は使われています[] 投稿日：2009/08/16(日) 22:57:29 ID:r7nNZgdd
筋トレじゃ太くならんかもな
でも衝撃を受けてる環境の人は太いから
ハンマーで鉄でもぶっ叩いてれば太くなるんじゃないか
衝撃でスジが伸びたり関節が痛いだけじゃなかろうか
シャドーとサンドバック殴るのでもまったく違う場所が痛くなるし
ローキックは公園とかにある鉄柱ポールを軽くでも良いから毎日けり続けると強くなるぞ
18 名前：既にその名前は使われています[] 投稿日：2009/08/16(日) 10:26:26 ID:r7nNZgdd
これだけは言える
筋肉が強くなればなるほど衝撃の力が逃げないからダメージは関節やスジにいく
最近これに近いような出来事があってプロテインの量減らしたぐらいだからな
筋肉だけ強化してもダメなんだよな
20 名前：既にその名前は使われています[] 投稿日：2009/08/16(日) 10:45:47 ID:r7nNZgdd
ミニ四駆のボディーワークに似てる
一部のみ強化しても弱い箇所から壊れる
全体的に総合的に考えて作らねばなるまいて
23 名前：既にその名前は使われています[] 投稿日：2009/08/16(日) 12:58:25 ID:r7nNZgdd
鍛冶屋とか板金の人は太い
27 名前：既にその名前は使われています[] 投稿日：2009/08/16(日) 13:17:30 ID:r7nNZgdd
力仕事してる男は手の平が大きくなるし厚みが増す
それと同じように手首周りも太くなってる
32 名前：既にその名前は使われています[] 投稿日：2009/08/16(日) 14:36:24 ID:r7nNZgdd
折れなくても骨格は変わるぞ
柔道とかの受身の練習でも変わる
背負い投げで全体重乗せて乗っかるスイコとか言う糞ガキいまでも思い出すとイラッっとくるぜ
41 名前：既にその名前は使われています[] 投稿日：2009/08/16(日) 22:57:29 ID:r7nNZgdd
筋トレじゃ太くならんかもな
でも衝撃を受けてる環境の人は太いから
ハンマーで鉄でもぶっ叩いてれば太くなるんじゃないか
173 ：無記無記名：2009/08/16(日) 23:07:57 ID:k30br3Hb
ふくらはぎのヒラメ筋？って、
174 ：!omikuji !dama：2009/08/16(日) 23:10:20 ID:k30br3Hb
すみません、途中で・・・・
人によって上の方にだけついてたり、真ん中まで太かったりするのは何故なのでしょうか？
女なので、上の方にだけついててほしいのですが、シシャモです。
人によって上の方にだけついてたり、真ん中まで太かったりするのは何故なのでしょうか？
女なので、上の方にだけついててほしいのですが、シシャモです。
175 ：無記無記名：2009/08/16(日) 23:17:59 ID:MHdAVKLf
最近ラーメンを食うと腹をくだします。なぜでしょうか？
ベンチMAX120
味はとんこつです。
ベンチMAX120
味はとんこつです。
>>175
ビルダーならしょうゆに変えろ莫迦。
ビルダーならしょうゆに変えろ莫迦。
体重の増やし方について質問です。
177センチ・25歳男です。
2年ほど前に煙草をやめてからダイエットに取り組み（主にビリーズブートキャンプ）
78キロあった体重を72キロまで減らしました（体脂肪率13％）。
高校生のころ空手をしていたせいか（当時は173センチ75キロ体脂肪率9～10％）当時
の体格にだいぶ戻ってきました。
ブートキャンプから有酸素運動を織り交ぜながら、自重トレに変更し、69キロまで
落ちました（体脂肪率10～11％）。
ウエイトを使用するのはダンベルカールぐらいで、あとはほぼ自重です。
もともと大食いでしたので、食事は平均的な男性の食事量をゆっくり摂取して満腹
まで食べないように気をつけています。
今よりもう少し体重を増やしたいと考えています（72～73キロ）。
体脂肪を減らさず、自重トレのみで体重を増やすことは可能ですか？
（現在の食事＋プロテインの摂取？）
ウエイトトレーニングはどうしても筋肉が大きくなりすぎる印象があるので、基本
は自重のみでいきたいです。
筋肉を太くする自重トレのコツでもよいので教えてください。
177センチ・25歳男です。
2年ほど前に煙草をやめてからダイエットに取り組み（主にビリーズブートキャンプ）
78キロあった体重を72キロまで減らしました（体脂肪率13％）。
高校生のころ空手をしていたせいか（当時は173センチ75キロ体脂肪率9～10％）当時
の体格にだいぶ戻ってきました。
ブートキャンプから有酸素運動を織り交ぜながら、自重トレに変更し、69キロまで
落ちました（体脂肪率10～11％）。
ウエイトを使用するのはダンベルカールぐらいで、あとはほぼ自重です。
もともと大食いでしたので、食事は平均的な男性の食事量をゆっくり摂取して満腹
まで食べないように気をつけています。
今よりもう少し体重を増やしたいと考えています（72～73キロ）。
体脂肪を減らさず、自重トレのみで体重を増やすことは可能ですか？
（現在の食事＋プロテインの摂取？）
ウエイトトレーニングはどうしても筋肉が大きくなりすぎる印象があるので、基本
は自重のみでいきたいです。
筋肉を太くする自重トレのコツでもよいので教えてください。
180 ：無記無記名：2009/08/16(日) 23:33:04 ID:qXLhftWH
>>178
太くするなら相当ハードに追い込んだ上に増量しなきゃ無理だよ
太くするなら相当ハードに追い込んだ上に増量しなきゃ無理だよ
>>175
>>177
一番の原因は固麺
火の通ってない小麦粉は体内で消化出来ない
下痢がいやだったらやわ麺で食べなさい
>>180の言ってるのが原因で腹下す人は
他の食べ物でもひんぱんに下すから関係ないと思われる
>>177
一番の原因は固麺
火の通ってない小麦粉は体内で消化出来ない
下痢がいやだったらやわ麺で食べなさい
>>180の言ってるのが原因で腹下す人は
他の食べ物でもひんぱんに下すから関係ないと思われる
183 ：無記無記名：2009/08/16(日) 23:38:22 ID:MHdAVKLf
184 ：無記無記名：2009/08/16(日) 23:38:25 ID:qXLhftWH
187 ：無記無記名：2009/08/16(日) 23:52:18 ID:iNZeuNHX
陸上の短距離走の選手は何故あんなに肩の筋肉が発達してるのかな？
走ってるから肩の振りで筋肉つくのかな？それとも肩の振りを強くするために何かトレーニングするのかな？
走ってるから肩の振りで筋肉つくのかな？それとも肩の振りを強くするために何かトレーニングするのかな？
高３の男です。
上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩、胸筋を鍛えてカッコ良くしたいのですが、どんなトレーニングをしたらいいですか？
・家の中でできる筋トレ法をお願いします。
・家に５kg（調整不可）のダンベルが二つあるので、５kgのダンベルを使ったメニューもお願いします。
・プロテインはＤｏｏ（ﾄﾞｩｰ）を買いました。飲むタイミング、時間帯など教えて下さい。
・他に何かアドバイスあればお願いします。
本気です！お願いします！
上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩、胸筋を鍛えてカッコ良くしたいのですが、どんなトレーニングをしたらいいですか？
・家の中でできる筋トレ法をお願いします。
・家に５kg（調整不可）のダンベルが二つあるので、５kgのダンベルを使ったメニューもお願いします。
・プロテインはＤｏｏ（ﾄﾞｩｰ）を買いました。飲むタイミング、時間帯など教えて下さい。
・他に何かアドバイスあればお願いします。
本気です！お願いします！
夏厨狙いのヤフオクの中古品狙いなのですが
何月頃から出品が増えるでしょうか？
そろそろ夏も終わるのでトレーニング飽きた方
モチベが上がらない方いますでしょうか？
出来るだけ早くオクに出品していただきたいです。
何月頃から出品が増えるでしょうか？
そろそろ夏も終わるのでトレーニング飽きた方
モチベが上がらない方いますでしょうか？
出来るだけ早くオクに出品していただきたいです。
夏厨狙いのヤフオクの中古品狙いなのですが
何月頃から出品が増えるでしょうか？
そろそろ夏も終わるのでトレーニング飽きた方
モチベが上がらない方いますでしょうか？
出来るだけ早くオクに出品していただきたいです。
早く夏厨はトレやめてください
何月頃から出品が増えるでしょうか？
そろそろ夏も終わるのでトレーニング飽きた方
モチベが上がらない方いますでしょうか？
出来るだけ早くオクに出品していただきたいです。
早く夏厨はトレやめてください
『このあとすぐ！！！』
ずぅ～～～っと待ってるんですけど、男子１００Ｍ決勝はいつですか？
ずぅ～～～っと待ってるんですけど、男子１００Ｍ決勝はいつですか？
194 ：無記無記名：2009/08/17(月) 08:33:11 ID:Lx+VLahl
タンパク質を体重の２０‰摂ってれば、
消費カロリーは摂取とトントンになっていていいのでしょうか？
オーバーカロリーにしないといけないのであれば、どの程度ですか？
消費カロリーは摂取とトントンになっていていいのでしょうか？
オーバーカロリーにしないといけないのであれば、どの程度ですか？
20パーミルで消費カロリーとトントンってどんな計算したんだよｗ
オリンピアクラスのマッチョだなｗ
オリンピアクラスのマッチョだなｗ
196 ：無記無記名：2009/08/17(月) 08:57:15 ID:Lx+VLahl
体重70kgタンパク質140gだとして560kcalくらいですよね、
日常の消費が2200kcalとして、あと1700くらいを
炭水化物と脂質で補えていれば肥大は起きますか？
また、摂取が3000くらいになってしまった場合、
タンパク質が十分であってもランニングなどで
消費を増やすことはマイナスになりえますか？
日常の消費が2200kcalとして、あと1700くらいを
炭水化物と脂質で補えていれば肥大は起きますか？
また、摂取が3000くらいになってしまった場合、
タンパク質が十分であってもランニングなどで
消費を増やすことはマイナスになりえますか？
197 ：無記無記名：2009/08/17(月) 08:58:51 ID:Lx+VLahl
２０‰じゃなくて２‰だった…
ってわかってよ！
ってわかってよ！
>>197
いやまあトップクラスのマッチョはそんな感じだから
ありえるかなーってほっといたｗ
>>196
>>肥大は起きますか？
肥大に必要なのは1日1.7‰程度のタンパク質、少しの脂質とビタミン類
それに成長ホルモン。ステロイドでも激しい運動での分泌でも一緒。
>>マイナスになりえますか？
カタボるかどうかは摂取タイミングの方が影響するから
摂取calと消費calだけじゃなんとも言えない
いやまあトップクラスのマッチョはそんな感じだから
ありえるかなーってほっといたｗ
>>196
>>肥大は起きますか？
肥大に必要なのは1日1.7‰程度のタンパク質、少しの脂質とビタミン類
それに成長ホルモン。ステロイドでも激しい運動での分泌でも一緒。
>>マイナスになりえますか？
カタボるかどうかは摂取タイミングの方が影響するから
摂取calと消費calだけじゃなんとも言えない
199 ：無記無記名：2009/08/17(月) 09:41:42 ID:iwPUt9Ss
ステロイドばりばりのボディービルダーはいるのに
ステロイドばりばりの100Mの大会は無いんでしょう？
ステロイドばりばりの100Mの大会は無いんでしょう？
200 ：無記無記名：2009/08/17(月) 10:11:15 ID:Lx+VLahl
>>198
ありがとうございます。
なるほど、カタボらなきゃＴＥＥは肥大にあまり関係ないんですね。
かと言って食べ過ぎをどうにかしようとランニングしちゃえば
カタボリズムの発生に繋がるし結局あんまり走れないか……
ありがとうございます。
なるほど、カタボらなきゃＴＥＥは肥大にあまり関係ないんですね。
かと言って食べ過ぎをどうにかしようとランニングしちゃえば
カタボリズムの発生に繋がるし結局あんまり走れないか……
>>199
ドーピングで失格になるからだろｗ
ドーピングで失格になるからだろｗ
203 ：無記無記名：2009/08/17(月) 10:14:49 ID:CknE/v7A
>>201
ボディービルも失格になるがある
ボディービルも失格になるがある
トレ暦１年 ブランク３年なのですが元の筋力取り戻すのに
どのくらいかかるでしょうか？
どのくらいかかるでしょうか？
206 ：無記無記名：2009/08/17(月) 10:56:38 ID:ZQSlCMmw
仕事柄筋トレができなくなった。体重は68→66に落ちた。75を目指してたけど無理だから細マッチョ目指します。筋トレ週1じゃ無理かな？仕事が筋トレっちゃ筋トレなんだが。
夏風邪で二日ほど寝込みました。
今日から仕事でもあるので、微熱があって食欲もないのですが起きました。
こういうときは、何日ぐらい休んでからトレーニングを再開するべきでしょうか？
今日から仕事でもあるので、微熱があって食欲もないのですが起きました。
こういうときは、何日ぐらい休んでからトレーニングを再開するべきでしょうか？
208 ：無記無記名：2009/08/17(月) 11:18:01 ID:U6p4V2wD
>>207
完全に直るまでです
完全に直るまでです
食欲がないレベルなら無理する必要はないな。
鼻が出るレベルなら、トレーニングして軽く汗ながすくらいのほうがよさそう。
けど、トレ後はすぐに着替えるか風呂行かないとダメだね。
鼻が出るレベルなら、トレーニングして軽く汗ながすくらいのほうがよさそう。
けど、トレ後はすぐに着替えるか風呂行かないとダメだね。
ほぼ毎日やってた筋トレを腕腹と足背中に分けてやろうと考えているのですが
逆立ち腕立て伏せってってどっちに入りますかね？
逆立ち腕立て伏せってってどっちに入りますかね？
どっちだか知らんが逆立ち腕立ては肩の筋トレになるらしい
二の腕は多少太くなったが前腕？がほとんど変化ない
どうすればいいのやら・・・
どうすればいいのやら・・・
胸をデカく筋力つけるには
やっぱりプレス系種目入れないとダメですか？
ベンチプレスをメインにトレーニングしてますが
本当はインクラインダンベル（ベンチ）プレスを入れたいのですが
肘のケガの痛みなどで、インクラインができないのです。
今はベンチプレス、ペックデッキ（バタフライマシーンっていうの？）ディップス
でメニューを組んでるんですが、これでも十分ですか？
やっぱりプレス系種目入れないとダメですか？
ベンチプレスをメインにトレーニングしてますが
本当はインクラインダンベル（ベンチ）プレスを入れたいのですが
肘のケガの痛みなどで、インクラインができないのです。
今はベンチプレス、ペックデッキ（バタフライマシーンっていうの？）ディップス
でメニューを組んでるんですが、これでも十分ですか？
215 ：無記無記名：2009/08/17(月) 13:35:07 ID:U6p4V2wD
216 ：無記無記名：2009/08/17(月) 13:39:40 ID:yJeGFq8S
>>215
んなこたぁない。
んなこたぁない。
何をどのくらいの強度、頻度なのか分かりませんが、筋発達のためには種目は多すぎない方がいいんです
必要な種目を必要な強度、頻度でやれるようになれば初心者卒業かなと
必要な種目を必要な強度、頻度でやれるようになれば初心者卒業かなと
多種目なんてベンチ100キロでセット組めるようになるまでは不要だろう
久しぶりにトレーニングしたせいか、
先週の火曜に胸のトレーニングをして
一週間たつけど、なんか胸の筋肉痛が完全に治らず
微妙に痛みが残ってるかな？くらいに感じる程度ですが、
やはり完全に痛みが引くまでは胸のトレーニングはやらないほうがいいのですか？
先週の火曜に胸のトレーニングをして
一週間たつけど、なんか胸の筋肉痛が完全に治らず
微妙に痛みが残ってるかな？くらいに感じる程度ですが、
やはり完全に痛みが引くまでは胸のトレーニングはやらないほうがいいのですか？
220 ：無記無記名：2009/08/17(月) 14:24:29 ID:QiFvwGHk
221 ：無記無記名：2009/08/17(月) 14:35:15 ID:apH1wE68
>>219
いつもの八割の重量で高回数でトレーニングするといい
いつもの八割の重量で高回数でトレーニングするといい
222 ：無記無記名：2009/08/17(月) 14:36:08 ID:yJeGFq8S
>>219
別に歩けなかったり、腕も上がらないくらいの筋肉痛ではなく、
普通にできるのならがんがんトレーニングして問題ないと思う。
っていうかそうしているけど、特に問題なし、パフォーマンスは上がっていっています。
でも、一週間も残るって、それ筋肉痛？？傷めてない？？
別に歩けなかったり、腕も上がらないくらいの筋肉痛ではなく、
普通にできるのならがんがんトレーニングして問題ないと思う。
っていうかそうしているけど、特に問題なし、パフォーマンスは上がっていっています。
でも、一週間も残るって、それ筋肉痛？？傷めてない？？
223 ：無記無記名：2009/08/17(月) 14:50:31 ID:apH1wE68
224 ：無記無記名：2009/08/17(月) 15:32:35 ID:Lx+VLahl
もう半年くらいトレーニングしてます。
二頭三頭三角筋あたりはかなり肥大して、腕でかく
なったなあと感じるのですが、胸の変化が感じられません。
いつもベンチプレスorチェストプレスを最初にやり、
それからフレンチプレス、カールなどの補助種目をしています。
テンプレ読んだり検索したりしてフォームを勉強したので
半年もすればわかるかな？と半年経ちました。
胸の変化は感じにくいものなのでしょうか？
まだフォームがわるいのでしょうか？
ちなみに下半身はＨＩＩＴ的なランニング、背中はチン、
起立筋群はベンチで筋肉痛になってしまうのでスルーしてます。
二頭三頭三角筋あたりはかなり肥大して、腕でかく
なったなあと感じるのですが、胸の変化が感じられません。
いつもベンチプレスorチェストプレスを最初にやり、
それからフレンチプレス、カールなどの補助種目をしています。
テンプレ読んだり検索したりしてフォームを勉強したので
半年もすればわかるかな？と半年経ちました。
胸の変化は感じにくいものなのでしょうか？
まだフォームがわるいのでしょうか？
ちなみに下半身はＨＩＩＴ的なランニング、背中はチン、
起立筋群はベンチで筋肉痛になってしまうのでスルーしてます。
一番簡単に肥大するのが胸だと思うんだけどな
靱帯の強さに関係なく負荷をかけられるし
フォームか負荷が適切ではないと思われる
靱帯の強さに関係なく負荷をかけられるし
フォームか負荷が適切ではないと思われる
226 ：無記無記名：2009/08/17(月) 15:43:02 ID:96/R3lfq
握力を鍛えたいのだが
どんなトレーニングが良いのだろうか？
ニギニギするヤツをひたすらニギニギするだけで良いのかな？
どんなトレーニングが良いのだろうか？
ニギニギするヤツをひたすらニギニギするだけで良いのかな？
>>224
バンプアップとバルクアップの違いは理解してる？
バンプアップとバルクアップの違いは理解してる？
230 ：無記無記名：2009/08/17(月) 15:50:19 ID:yJeGFq8S
>>224
全体的なフォームや種目を意識するよりも、
”この筋肉”っていう感じで細かくひとつの筋肉を意識して
そこに負荷がどうすればかかるかを意識してやってみたら？？？
僕の場合そうしたら一時的に今までよりも重量落とさないといけない
こともあったけど、結果的にはきっちりと効かせ方がわかって
いい方向に行きました。
全体的なフォームや種目を意識するよりも、
”この筋肉”っていう感じで細かくひとつの筋肉を意識して
そこに負荷がどうすればかかるかを意識してやってみたら？？？
僕の場合そうしたら一時的に今までよりも重量落とさないといけない
こともあったけど、結果的にはきっちりと効かせ方がわかって
いい方向に行きました。
231 ：224：2009/08/17(月) 15:56:38 ID:Lx+VLahl
みなさんありがとうございます。
>>225
負荷はいろいろ試してみました。
やっぱりフォームが悪いのですかね…
>>228
大丈夫です。胸はパンプすらしません。
>>229
肘の角度など、腕や肩に逃げないようにしてる
つもりなのですが、やはり足りないのでしょうかね？
>>230
意識性の原則ってやつでしょうか。
一応胸の意識はできているつもりなのですが、
やはり違うところを使ってるのでしょうか……
>>225
負荷はいろいろ試してみました。
やっぱりフォームが悪いのですかね…
>>228
大丈夫です。胸はパンプすらしません。
>>229
肘の角度など、腕や肩に逃げないようにしてる
つもりなのですが、やはり足りないのでしょうかね？
>>230
意識性の原則ってやつでしょうか。
一応胸の意識はできているつもりなのですが、
やはり違うところを使ってるのでしょうか……
232 ：無記無記名：2009/08/17(月) 16:02:49 ID:yJeGFq8S
>>231
プレス系のときに一度足を上げて、ブリッジを作るのではなく、イメージ的に
腰を丸める(お腹を凹ます)ようにしてやってみては？？？
最初はバランスがとりにくいので少し重量を落としてできればダンベルでやったほうが良いけど、
足の踏ん張りや背中で荷重を分散させているのがなくなるから、必然的に
腕、胸に負荷が来る。
プレス系のときに一度足を上げて、ブリッジを作るのではなく、イメージ的に
腰を丸める(お腹を凹ます)ようにしてやってみては？？？
最初はバランスがとりにくいので少し重量を落としてできればダンベルでやったほうが良いけど、
足の踏ん張りや背中で荷重を分散させているのがなくなるから、必然的に
腕、胸に負荷が来る。
>>231
>肘の角度など、腕や肩に逃げないようにしてる
つもりなのですが、やはり足りないのでしょうかね？
論より証拠だけど、適正なフォームが取れてりゃ半年でベンチのメインセット
80kg×5～10repsぐらいにはなってるはず。文章から読み取れる君のベンチのメインは
良くて60kg×10ってところじゃない？
>肘の角度など、腕や肩に逃げないようにしてる
つもりなのですが、やはり足りないのでしょうかね？
論より証拠だけど、適正なフォームが取れてりゃ半年でベンチのメインセット
80kg×5～10repsぐらいにはなってるはず。文章から読み取れる君のベンチのメインは
良くて60kg×10ってところじゃない？
235 ：無記無記名：2009/08/17(月) 16:15:21 ID:U6p4V2wD
>>218
基本的に多種目（多量）は、初心者向けのやり方ですかね
狙った筋肉に利かせられないから量で補うんです
（あと何が必要で何が必要でないか分かってないからがむしゃらにやる場合が多い）
上級者になればなるほど種目もセットも必要最小限になります
上級者が多種目でやるならよっぽど回復力が強いとか、
停滞打破のためのショック療法とかでしょう
>>219
多少筋肉痛が残っていても、構わずやって下さい
やってるうちに血液中に乳酸が溶けて流れていくと思います
やっても痛みが引かないなら直ぐ中止して下さい
基本的に多種目（多量）は、初心者向けのやり方ですかね
狙った筋肉に利かせられないから量で補うんです
（あと何が必要で何が必要でないか分かってないからがむしゃらにやる場合が多い）
上級者になればなるほど種目もセットも必要最小限になります
上級者が多種目でやるならよっぽど回復力が強いとか、
停滞打破のためのショック療法とかでしょう
>>219
多少筋肉痛が残っていても、構わずやって下さい
やってるうちに血液中に乳酸が溶けて流れていくと思います
やっても痛みが引かないなら直ぐ中止して下さい
236 ：無記無記名：2009/08/17(月) 16:17:32 ID:Lx+VLahl
>>232
第三セット目はたまに足を上げてやってましたが、
次回は一セット目からやってみます。ありがとうございました。
>>233
おっしゃるように６０でセットを組んでおります。
最初は４５くらいがＭａｘだった気がします。
体重はそんなに増えていませんが、腕は肥大しているように感じるので
栄養不足ではないのかなあ、と思っています。
とりあえず筋肉図を眺めてよく動きを学んでフォームにいかしてみます。
ありがとうございました。
第三セット目はたまに足を上げてやってましたが、
次回は一セット目からやってみます。ありがとうございました。
>>233
おっしゃるように６０でセットを組んでおります。
最初は４５くらいがＭａｘだった気がします。
体重はそんなに増えていませんが、腕は肥大しているように感じるので
栄養不足ではないのかなあ、と思っています。
とりあえず筋肉図を眺めてよく動きを学んでフォームにいかしてみます。
ありがとうございました。
237 ：無記無記名：2009/08/17(月) 16:19:14 ID:yJeGFq8S
狙った筋肉に効くかどうかと、何kgでセット組んでるかとか体重何kg増加したかって
関係あるの？？？
関係あるの？？？
238 ：無記無記名：2009/08/17(月) 16:25:58 ID:tSRaO2Jo
１６８センチ体重６２キロベンチプレス９０キロってすごいの？
知り合いがそのぐらいの体格なんだけど、ウェイトトレーニングをろくにやったことないから
いまいちよくわからない
知り合いがそのぐらいの体格なんだけど、ウェイトトレーニングをろくにやったことないから
いまいちよくわからない
239 ：無記無記名：2009/08/17(月) 16:27:16 ID:qEnwNpII
スレ違いかもしれませんが・・
バイトで12キロのケースを２時間ひたすら積んでるんですが
最近腰に違和感があります。
ハンドボールと水泳をしていたので
体はそれなりに丈夫なつもりだったのですが・・
とって付き（幅４０センチぐらい）のケースを地面から持ち上げるとき
腰を痛めずに、尚且つ背筋を鍛える事ができる姿勢とかあれば教えて下さい
バイトで12キロのケースを２時間ひたすら積んでるんですが
最近腰に違和感があります。
ハンドボールと水泳をしていたので
体はそれなりに丈夫なつもりだったのですが・・
とって付き（幅４０センチぐらい）のケースを地面から持ち上げるとき
腰を痛めずに、尚且つ背筋を鍛える事ができる姿勢とかあれば教えて下さい
242 ：無記無記名：2009/08/17(月) 16:32:56 ID:yJeGFq8S
>>240
そっか、ありがと。
そっか、ありがと。
245 ：無記無記名：2009/08/17(月) 16:37:14 ID:yJeGFq8S
>>239
デッドリフトのフォームなんかから応用してみたら？？
http://www.kintore.tv/%E3%83%87%E3%83%83%E3%83%89%E3%83%BB%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%88/
デッドリフトのフォームなんかから応用してみたら？？
http://www.kintore.tv/%E3%83%87%E3%83%83%E3%83%89%E3%83%BB%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%88/
>>236
あのね、体重増やさないのに筋肉なんかつくわけないでしょ？
腕が肥大してる？通常上腕囲1cm増やすのに3～4kgの体重増が必要と言われてるのに？
測ってる？カット見えてきただけじゃないの？
>>235
また、お前か、ハッタリ。経験値がないなら少しは理論だけでもまともな
文献読めよ。
あのね、体重増やさないのに筋肉なんかつくわけないでしょ？
腕が肥大してる？通常上腕囲1cm増やすのに3～4kgの体重増が必要と言われてるのに？
測ってる？カット見えてきただけじゃないの？
>>235
また、お前か、ハッタリ。経験値がないなら少しは理論だけでもまともな
文献読めよ。
>>248
初心者がチェストプレスマシンなんか使うから遠回りになる。
手幅が狭いと思うよ。
あと肩甲骨を寄せてない。完全に肩上げ。
脚は上げなくていいからもっと身体にひきつけて、、、、というかその前に
例えば5kg体重を上げるとするだろ。このときにトレーニングやってると
脂肪と筋肉の比率はだいたい5:5でついていくわけ。
トレーニングやってなくても、最低9:1で筋肉はつくわけよ。
始めた当時から体重を2kgしか増やしてないのなら君についた新たな筋肉は
たった1kgしかないということ。
筋肉が増えるから体重が上がるのではなくて、体重が上がるから筋肉が増える
わけ。
俺が君のベンチのメインセットの重量を当てたのは、標準的な筋量のヤツが
神経系のUPだけで筋肉を増やさず上げられる重量がだいたいそのあたりだから
逆に80kgが10発上がるぐらいのやつは標準より大胸筋が発達してるということ
初心者がチェストプレスマシンなんか使うから遠回りになる。
手幅が狭いと思うよ。
あと肩甲骨を寄せてない。完全に肩上げ。
脚は上げなくていいからもっと身体にひきつけて、、、、というかその前に
例えば5kg体重を上げるとするだろ。このときにトレーニングやってると
脂肪と筋肉の比率はだいたい5:5でついていくわけ。
トレーニングやってなくても、最低9:1で筋肉はつくわけよ。
始めた当時から体重を2kgしか増やしてないのなら君についた新たな筋肉は
たった1kgしかないということ。
筋肉が増えるから体重が上がるのではなくて、体重が上がるから筋肉が増える
わけ。
俺が君のベンチのメインセットの重量を当てたのは、標準的な筋量のヤツが
神経系のUPだけで筋肉を増やさず上げられる重量がだいたいそのあたりだから
逆に80kgが10発上がるぐらいのやつは標準より大胸筋が発達してるということ
筋トレと有酸素を行う場合、先に筋トレをした方が良いというのはテンプレで理解できたのですが、
プロテインを飲む場合、筋トレと有酸素の間に飲めばいいですか？それとも有酸素の後でも良いのでしょうか？
プロテインを飲む場合、筋トレと有酸素の間に飲めばいいですか？それとも有酸素の後でも良いのでしょうか？
プロテイン飲むならトレ1時間前～♪
253 ：無記無記名：2009/08/17(月) 17:25:21 ID:yJeGFq8S
254 ：無記無記名：2009/08/17(月) 17:26:55 ID:U6p4V2wD
255 ：無記無記名：2009/08/17(月) 17:34:58 ID:U6p4V2wD
256 ：無記無記名：2009/08/17(月) 17:49:16 ID:hLSzHXaf
ダンベルベンチプレス30kg20回くらい余裕でできるようになってベンチプレスを試してみたら100kg上がったんだが素質ありますかね？
257 ：無記無記名：2009/08/17(月) 17:58:40 ID:nhw03soe
↑↑
言ってもらいたいだけか！
じゃ言ってみるね
すごい！！
かも！！
否～
言ってもらいたいだけか！
じゃ言ってみるね
すごい！！
かも！！
否～
今日のハッタリ君 ID:U6p4V2wD
259 ：無記無記名：2009/08/17(月) 19:32:38 ID:7ykdcY51
260 ：無記無記名：2009/08/17(月) 19:35:32 ID:Lx+VLahl
261 ：無記無記名：2009/08/17(月) 19:47:09 ID:HXYh/Q4B
サプリについて質問です
今トレ後にプロテインと炭水化物にクレアチン＋葡萄ジュースって感じで摂取してるんだが、クレアチンと一緒にα-リポ酸を摂取するとパフォーマンス上がるらしいんだが確かな情報ですかね？
今トレ後にプロテインと炭水化物にクレアチン＋葡萄ジュースって感じで摂取してるんだが、クレアチンと一緒にα-リポ酸を摂取するとパフォーマンス上がるらしいんだが確かな情報ですかね？
ガリから何十年もかけ想像を絶する荒行のはてに、ゴリマッチョになったとして
で、結婚して子供生んだとしよう
その子供は、ガリに生まれるのか、マッチョに生まれるのかどっち？（嫁の遺伝子はあまり遺伝しなかったものとする）
で、結婚して子供生んだとしよう
その子供は、ガリに生まれるのか、マッチョに生まれるのかどっち？（嫁の遺伝子はあまり遺伝しなかったものとする）
>>262
お前の嫁の体調と食生活できまる
お前の嫁の体調と食生活できまる
生物学上では鍛える前の状態と変わらない。
獲得形質は遺伝しないから、鍛えてマッチョになれ。
獲得形質は遺伝しないから、鍛えてマッチョになれ。
265 ：無記無記名：2009/08/17(月) 21:11:05 ID:4VuVLZg4
デッドやるときに踵に重心を置く事を意識させるために
素足でやるのってありですかね？
素足でやるのってありですかね？
174cm59kgのガリです。
一応毎日腹筋しているのでそれなりに割れているんですが、
これは痩せてるからそう見えるだけですか？
一応毎日腹筋しているのでそれなりに割れているんですが、
これは痩せてるからそう見えるだけですか？
なめられる人間なので、強くなりたいです。
筋トレで体を大きくしたいし、喧嘩はしないですがメンチ切っても
臆することのない性格にするためにも、メンタル面でも強くなりたいです
仕事しているので帰宅後になりますが、どういったことを毎日していけば
いいでしょうか？２３歳です。１７３㎝、６５ｋです。
７０キロぐらい増やしてごつくなりたいです。
ボクシングジムに通うという考えもありますが、抵抗なく歓迎してくれるんでしょうか？
気弱な性格なので、体育会系が多そうなボクシングジムには少し抵抗があります。
通って行くうちに顔つきも変わればいいなとは思ってます。
強くなりたい・・・
筋トレで体を大きくしたいし、喧嘩はしないですがメンチ切っても
臆することのない性格にするためにも、メンタル面でも強くなりたいです
仕事しているので帰宅後になりますが、どういったことを毎日していけば
いいでしょうか？２３歳です。１７３㎝、６５ｋです。
７０キロぐらい増やしてごつくなりたいです。
ボクシングジムに通うという考えもありますが、抵抗なく歓迎してくれるんでしょうか？
気弱な性格なので、体育会系が多そうなボクシングジムには少し抵抗があります。
通って行くうちに顔つきも変わればいいなとは思ってます。
強くなりたい・・・
269 ：無記無記名：2009/08/17(月) 22:19:16 ID:gwErp4ui
270 ：無記無記名：2009/08/17(月) 22:24:15 ID:o4CiHYSD
271 ：無記無記名：2009/08/17(月) 22:41:26 ID:mVs5/zeX
>>261
αリポ酸は効果なし
αリポ酸は効果なし
殴り合いは素人でもなんとでもなるけど
投げや関節を防ぐのだけは経験者じゃないとしんどい
ホイホイ投げられる
投げや関節を防ぐのだけは経験者じゃないとしんどい
ホイホイ投げられる
274 ：無記無記名：2009/08/17(月) 23:13:06 ID:HXYh/Q4B
>>271
情報サンクス！
情報サンクス！
275 ：無記無記名：2009/08/17(月) 23:32:39 ID:gfSI6uUB
月・胸４種目と上腕三頭筋２種目
火・何もしない
水・背中３種目と肩３種目
木・何もしない
金・足１種目と上腕二頭筋２種目と前腕２種目
土・何もしない
日・何もしない
筋肥大目的でこのメニューにしようと思うんですけど
時間的にこのメニューで１時間になってしまいます。
腹筋はどこに入れたらいいと思いますか？
それとも１週間の括りを考えずに
１日目・胸４種目と上腕三頭筋２種目
２日目・何もしない
３日目・背中３種目と肩３種目
４日目・何もしない
５日目・足１種目と上腕二頭筋２種目と前腕２種目
６日目・何もしない
７日目・腹筋３種目
８日目・何もしない
という風にしたほうが良いのでしょうか？
皆さんは腹筋ってやってますか？
火・何もしない
水・背中３種目と肩３種目
木・何もしない
金・足１種目と上腕二頭筋２種目と前腕２種目
土・何もしない
日・何もしない
筋肥大目的でこのメニューにしようと思うんですけど
時間的にこのメニューで１時間になってしまいます。
腹筋はどこに入れたらいいと思いますか？
それとも１週間の括りを考えずに
１日目・胸４種目と上腕三頭筋２種目
２日目・何もしない
３日目・背中３種目と肩３種目
４日目・何もしない
５日目・足１種目と上腕二頭筋２種目と前腕２種目
６日目・何もしない
７日目・腹筋３種目
８日目・何もしない
という風にしたほうが良いのでしょうか？
皆さんは腹筋ってやってますか？
デブだと足の筋肉は発達しやすいの？
上半身マッチョな奴らの足見ると自分には考えられない位細い。
とくに筋肉質ってわけでもない。
自分の方が贅肉も多いだろうけど筋肉質でカットが入ってる。
上半身マッチョな奴らの足見ると自分には考えられない位細い。
とくに筋肉質ってわけでもない。
自分の方が贅肉も多いだろうけど筋肉質でカットが入ってる。
クソガリ
体重70にしｔ出直してこい
体重70にしｔ出直してこい
279 ：無記無記名：2009/08/18(火) 00:00:32 ID:l8ZEwpvG
280 ：無記無記名：2009/08/18(火) 00:03:11 ID:0qKP7uyH
>>261
私はプロテイン以外の一切のサプリメント類は不要、という立場をとっております
かくいう私はプロテインすら飲んでおりません
トップのビルダーが何故ステロイドをするのか、考えてみてください
クレアチンとかで効果が出るならそっちやるでしょ
>>265
安全の観点より、素足でやるのは絶対禁止です
筋トレの靴はパワーリフティングシューズか、
バレーボールシューズ、テニスシューズ、
あとは地下足袋も以外にお勧めです
とにかく足と密着にフィットしているものを
私はプロテイン以外の一切のサプリメント類は不要、という立場をとっております
かくいう私はプロテインすら飲んでおりません
トップのビルダーが何故ステロイドをするのか、考えてみてください
クレアチンとかで効果が出るならそっちやるでしょ
>>265
安全の観点より、素足でやるのは絶対禁止です
筋トレの靴はパワーリフティングシューズか、
バレーボールシューズ、テニスシューズ、
あとは地下足袋も以外にお勧めです
とにかく足と密着にフィットしているものを
需要って何だよｗ
>>256
階級にもよりますし、何ともいえません
しかし2ｃｈ基準では、ベンチ100は底辺で馬鹿にされます
（野次飛ばしてるのは自分は80も持てないのが多いんだろうけど）
リアル基準では「まぁまぁ」「ぼちぼち」かな
素質があるのかどうか？
そんなことはどうでもよろしいのです
重要なことは、そこからどれだけ伸びていけるかですよ
階級にもよりますし、何ともいえません
しかし2ｃｈ基準では、ベンチ100は底辺で馬鹿にされます
（野次飛ばしてるのは自分は80も持てないのが多いんだろうけど）
リアル基準では「まぁまぁ」「ぼちぼち」かな
素質があるのかどうか？
そんなことはどうでもよろしいのです
重要なことは、そこからどれだけ伸びていけるかですよ
ベンチxxkgとかってスイーツ（笑）が言ってる体重xxkgと同じで
それよりも見た目の方が大事だよな
まあ競技としてやってる奴は数字の方が大事かも知れないけど
それは少数派と信じたい
それよりも見た目の方が大事だよな
まあ競技としてやってる奴は数字の方が大事かも知れないけど
それは少数派と信じたい
285 ：無記無記名：2009/08/18(火) 00:37:51 ID:1719E0lq
>>281 ビルダーはクレアチン摂ってる人多いぞ？
それにクレアチンとステロイドはまったくの別物。なにいってるの？
それにクレアチンとステロイドはまったくの別物。なにいってるの？
>>285
ああ、ごめんなさいちょっと書き方が悪かった
トップのビルダーが何故ステロイドをするのか、考えてみてください
クレアチンとかで効果が出るなら、そっちだけやるでしょ
わざわざステロイドなんか打たんでしょ
こう書けばいいのかな
でも正直、クレアチンは誇大広告かなと
まあ私はんなモン飲まんでもそこそこの重量扱えるので正直不要ですね
ああ、ごめんなさいちょっと書き方が悪かった
トップのビルダーが何故ステロイドをするのか、考えてみてください
クレアチンとかで効果が出るなら、そっちだけやるでしょ
わざわざステロイドなんか打たんでしょ
こう書けばいいのかな
でも正直、クレアチンは誇大広告かなと
まあ私はんなモン飲まんでもそこそこの重量扱えるので正直不要ですね
>>286
だから体重60kgで体脂肪率20%のやつはあっち行けよ
だから体重60kgで体脂肪率20%のやつはあっち行けよ
288 ：無記無記名：2009/08/18(火) 00:54:42 ID:/xUx/3VR
高校３年の男です
身長は174で体重が57kgしかありません
ガリガリです
同学年の人と比べても明らかに細いです
せめて最低限平均体重くらいまで筋肉をつけたいと思って
家で道具を使わない筋トレをやっているのですが
筋トレはいつやるのがいいんでしょうか
一応超回復とか少し知識として調べて、今は１，２日おきで寝る前にやってます。
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします
拙い日本語ですみません
身長は174で体重が57kgしかありません
ガリガリです
同学年の人と比べても明らかに細いです
せめて最低限平均体重くらいまで筋肉をつけたいと思って
家で道具を使わない筋トレをやっているのですが
筋トレはいつやるのがいいんでしょうか
一応超回復とか少し知識として調べて、今は１，２日おきで寝る前にやってます。
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします
拙い日本語ですみません
290 ：無記無記名：2009/08/18(火) 01:06:37 ID:1719E0lq
>>286 一行抜けるだけで意味が大分違ってしまったのか。こちらこそごめんなさい
291 ：無記無記名：2009/08/18(火) 01:09:46 ID:D6ss19uA
ケーブルクロス(胸)での効かせ方がいまいちわかりません。
負担が逃げて行ってる気がするのですが何かコツとかありますか？因みにフライです
負担が逃げて行ってる気がするのですが何かコツとかありますか？因みにフライです
292 ：無記無記名：2009/08/18(火) 01:10:37 ID:JeS962h5
293 ：無記無記名：2009/08/18(火) 01:15:15 ID:kcZuKjt7
294 ：無記無記名：2009/08/18(火) 02:00:31 ID:N9DDGOnE
男性ホルモンを分泌しやすくする食品はありませんか？
295 ：無記無記名：2009/08/18(火) 02:02:12 ID:0qKP7uyH
みなさんベンチの時、フォームを崩して肩や腕を多く使えばベンチの記録はあがりますか？
Ｍａｘはそうやって計りますか？
Ｍａｘはそうやって計りますか？
>>294
あわび
あわび
297 ：無記無記名：2009/08/18(火) 03:00:03 ID:JeS962h5
298 ：無記無記名：2009/08/18(火) 03:01:26 ID:QHMpnjHE
りんごたべると筋力アップするらしいよ
299 ：無記無記名：2009/08/18(火) 03:01:39 ID:t9cmwFl5
>>291
ベンチとかより肩甲骨は多少動いてもよくて
要は大きく胸を張るだけしてればいい。
腕の位置によって効き方は結構変わるので、
ケーブルの高さやうつむく角度を調節してみて。オススメは
マシンよりも二歩ほど前にでてケーブルの
高さをやや低め(肩より少し上）に設定し、
フィニッシュの時に小指を内側に向けると良い。
あとは、むねを張っている方向に動作すること
ベンチとかより肩甲骨は多少動いてもよくて
要は大きく胸を張るだけしてればいい。
腕の位置によって効き方は結構変わるので、
ケーブルの高さやうつむく角度を調節してみて。オススメは
マシンよりも二歩ほど前にでてケーブルの
高さをやや低め(肩より少し上）に設定し、
フィニッシュの時に小指を内側に向けると良い。
あとは、むねを張っている方向に動作すること
300 ：無記無記名：2009/08/18(火) 03:30:37 ID:vzmFC/VP
なあ、俺発見しちゃったんだけど、天井押しって最強の筋トレじゃね？
>>300
ｱｲｿﾒﾄﾘｯｸはリハビリでやるもんだ
ｱｲｿﾒﾄﾘｯｸはリハビリでやるもんだ
302 ：無記無記名：2009/08/18(火) 04:01:36 ID:0qPpHQW+
トゲ生えた天井が落ちてくるとかならまだしも‥‥‥
いや、死ぬ。
いや、死ぬ。
304 ：無記無記名：2009/08/18(火) 13:20:10 ID:R6rhCze+
すいません。どなたか>>275について教えてください
305 ：無記無記名：2009/08/18(火) 13:23:13 ID:H8x7x820
>>289
別にいつやってもいいですが、起床したての寝ぼけてるときとかは危ないから裂けた方が無難かなと
別にいつやってもいいですが、起床したての寝ぼけてるときとかは危ないから裂けた方が無難かなと
腹筋は毎日って言うけど、
オレの場合1日空けるとすげえパフォーマンス上がる
回復しきって無くても毎日のが良いの？
オレの場合1日空けるとすげえパフォーマンス上がる
回復しきって無くても毎日のが良いの？
>>294
質問に対する答えになっていませんが、私はカシューナッツ、ピスタチオナッツ、マカダミアナッツなど好んで食べます
亜鉛が含まれてて、これがいいらしいです
食べ過ぎたら太るけどね
>>295
私はそうやって計りません
>>304
種目多すぎます 種目が多いのはど素人のやることです
上級者ほどミニマリズムに徹し、必要最小限のメニュー、セットをやります
何故多いのかというと、何が必要で何が不要か分かっていない、
もしくは、疲労を感じる神経が育っていない、このどちらかかだと思います。私の経験則では。
私も初心者時代、週3で1回2、3時間トレーニングしてました。
今にして思えば馬鹿の極みだったなぁと・・・
>>147-149に私のメニュー書きましたし、参考にしてもらえれば
尚、BIG3のセット数は3、3、2、2、1、1となってますが、初心者ならもっとセット数を増やしてください
質問に対する答えになっていませんが、私はカシューナッツ、ピスタチオナッツ、マカダミアナッツなど好んで食べます
亜鉛が含まれてて、これがいいらしいです
食べ過ぎたら太るけどね
>>295
私はそうやって計りません
>>304
種目多すぎます 種目が多いのはど素人のやることです
上級者ほどミニマリズムに徹し、必要最小限のメニュー、セットをやります
何故多いのかというと、何が必要で何が不要か分かっていない、
もしくは、疲労を感じる神経が育っていない、このどちらかかだと思います。私の経験則では。
私も初心者時代、週3で1回2、3時間トレーニングしてました。
今にして思えば馬鹿の極みだったなぁと・・・
>>147-149に私のメニュー書きましたし、参考にしてもらえれば
尚、BIG3のセット数は3、3、2、2、1、1となってますが、初心者ならもっとセット数を増やしてください
308 ：無記無記名：2009/08/18(火) 13:31:27 ID:H8x7x820
309 ：無記無記名：2009/08/18(火) 13:44:56 ID:/xUx/3VR
>>307-308
ゴールドジムのトレーナーが筋肥大を狙うなら
一部位三種目以上はやれと言ってましたが彼らはド素人なんですか？
また腹筋は面倒でやらないというのはどういう理論に基づいているのでしょうか？
ゴールドジムのトレーナーが筋肥大を狙うなら
一部位三種目以上はやれと言ってましたが彼らはド素人なんですか？
また腹筋は面倒でやらないというのはどういう理論に基づいているのでしょうか？
311 ：無記無記名：2009/08/18(火) 13:51:53 ID:0qKP7uyH
最近よくいるID:H8x7x820は違う世界の人間なの？
地球の科学ではこんなふーになってないよね？
地球の科学ではこんなふーになってないよね？
>>309
＞ゴールドジムのトレーナーが筋肥大を狙うなら
＞一部位三種目以上はやれと言ってましたが彼らはド素人なんですか？
2ｃｈの情報では、ゴールドのトレーナーって英語ぺらぺらで頭よくてボディビルの試合でも実績あるエリート君が多いらしいですがどうなんだろ
まあそれはさておき、それは多分、初心者相手のアドバイスでしょう
初心者はフォーム甘いからちゃんと効かないから量で補う必要があるんですよ
>>307をちゃんと読んでください
＞また腹筋は面倒でやらないというのはどういう理論に基づいているのでしょうか？
正確には、サイクル後半でのテーパリングです
でも、腹筋ってテーパリング必要なのかなぁ 正直よく分かってなかったり
でも、オーバーワークよりはアンダーワークのほうがマシなのは社会的常識ですし
＞ゴールドジムのトレーナーが筋肥大を狙うなら
＞一部位三種目以上はやれと言ってましたが彼らはド素人なんですか？
2ｃｈの情報では、ゴールドのトレーナーって英語ぺらぺらで頭よくてボディビルの試合でも実績あるエリート君が多いらしいですがどうなんだろ
まあそれはさておき、それは多分、初心者相手のアドバイスでしょう
初心者はフォーム甘いからちゃんと効かないから量で補う必要があるんですよ
>>307をちゃんと読んでください
＞また腹筋は面倒でやらないというのはどういう理論に基づいているのでしょうか？
正確には、サイクル後半でのテーパリングです
でも、腹筋ってテーパリング必要なのかなぁ 正直よく分かってなかったり
でも、オーバーワークよりはアンダーワークのほうがマシなのは社会的常識ですし
313 ：無記無記名：2009/08/18(火) 13:54:19 ID:/xUx/3VR
アスリートや多くのビルダーがクレアチンを摂取してる理由について教えてください。
>>286の幼稚園児のような発想では全ての栄養素について同じことが言えそうですが…
>>286の幼稚園児のような発想では全ての栄養素について同じことが言えそうですが…
>314
そんなの答えなくていいから、
ちょっと、胸囲、上腕囲、ウエスト、大腿囲。それと身長教えてもらえますか？
写真アップは言わないから安心して答えていいよ
そんなの答えなくていいから、
ちょっと、胸囲、上腕囲、ウエスト、大腿囲。それと身長教えてもらえますか？
写真アップは言わないから安心して答えていいよ
316 ：無記無記名：2009/08/18(火) 14:08:24 ID:/xUx/3VR
>>312
ボディビルダーのトレーニングメニューを見たことがありますか？
これでもかというくらい多種目にしてる人がほとんどなのですが。
8*3 週2でオーバーワークの可能性がある腹筋とはどんな方法ですか？
ボディビルダーのトレーニングメニューを見たことがありますか？
これでもかというくらい多種目にしてる人がほとんどなのですが。
8*3 週2でオーバーワークの可能性がある腹筋とはどんな方法ですか？
318 ：無記無記名：2009/08/18(火) 14:12:59 ID:/xUx/3VR
>>314
なるほど。飲んだことがないから、効果がないと思い込みたいのですね。
なるほど。飲んだことがないから、効果がないと思い込みたいのですね。
なんかおかしい回答者がいるな
>>275
質問内容からして初心者なんだろ？
脚は週一で良いが、初心者が週1で肥大するか？
初心者なら同じ部位は週2しろよ
月・胸・肩・三頭
火・休み
水・背中・二頭・腹筋
木・脚
金・胸・肩・三頭
土・背中・二頭・・腹筋
日・休み
質問内容からして初心者なんだろ？
脚は週一で良いが、初心者が週1で肥大するか？
初心者なら同じ部位は週2しろよ
月・胸・肩・三頭
火・休み
水・背中・二頭・腹筋
木・脚
金・胸・肩・三頭
土・背中・二頭・・腹筋
日・休み
321 ：無記無記名：2009/08/18(火) 14:19:11 ID:0qKP7uyH
＞荒れて面白いし
＞荒れて面白いし
＞荒れて面白いし
＞荒れて面白いし
暇人すぎるだろｗ
でも嘘を嘘と見抜けないやつが悪いんだよな。
検索するなりなんなりして事実を確かめないと。
＞荒れて面白いし
＞荒れて面白いし
＞荒れて面白いし
暇人すぎるだろｗ
でも嘘を嘘と見抜けないやつが悪いんだよな。
検索するなりなんなりして事実を確かめないと。
ハッタリの体重と体脂肪率はわかってるんだけどな
>318
試した事無いっていうか、こいつウエイト自体の経験も無いよ
他スレでは他のことでバレバレになったが、このスレでは
増量時の摂取カロリーを書き込んじまったのと
ツールドフランスの出場選手の体脂肪率を8%って言っちゃったのが致命傷だわ
>318
試した事無いっていうか、こいつウエイト自体の経験も無いよ
他スレでは他のことでバレバレになったが、このスレでは
増量時の摂取カロリーを書き込んじまったのと
ツールドフランスの出場選手の体脂肪率を8%って言っちゃったのが致命傷だわ
323 ：無記無記名：2009/08/18(火) 14:27:58 ID:/xUx/3VR
>>317
あなたの言ってることがよく分からないのですが…
ゴールドジムのトレーナーやボディビルダーはド素人。
腹筋は面倒だからやらなくていい。
クレアチンは効果がない。
まとめるとこんな感じですか？
あなたの言ってることがよく分からないのですが…
ゴールドジムのトレーナーやボディビルダーはド素人。
腹筋は面倒だからやらなくていい。
クレアチンは効果がない。
まとめるとこんな感じですか？
>>289
>>293の言うとおり。
俺も高校3年のとき、175㎝で55㎏と痩せすぎており、それがいやで腕立て、ヒンズースクワット、
懸垂、走り込みとかやったが結局は食わないとだめ。
ゲップしたら戻ってくるくらい飯詰め込んだよ。
>>293の言うとおり。
俺も高校3年のとき、175㎝で55㎏と痩せすぎており、それがいやで腕立て、ヒンズースクワット、
懸垂、走り込みとかやったが結局は食わないとだめ。
ゲップしたら戻ってくるくらい飯詰め込んだよ。
325 ：無記無記名：2009/08/18(火) 14:31:01 ID:o7qLsDkF
ホットケーキにプロテイン入れて焼いたらタンパク質減ってしまいますか？
326 ：無記無記名：2009/08/18(火) 14:46:08 ID:0qKP7uyH
肉を焼いたらたんぱく質が減るとは初耳だ
ホットケーキはホットケーキ、プロテインはプロテインで別々に摂ればいいんじゃないでしょうか
>>327
いくら叩かれてもめげないね雑草のような人だｗ
いくら叩かれてもめげないね雑草のような人だｗ
ニートなのは間違いないｗ
>>326
熱変成を起こした蛋白質と起こしてない蛋白質とで消化吸収効率ってどれくらい変わるんだろう？
熱変成を起こした蛋白質と起こしてない蛋白質とで消化吸収効率ってどれくらい変わるんだろう？
333 ：無記無記名：2009/08/18(火) 15:15:32 ID:/xUx/3VR
>>331
何キロ扱ってるんですか？
何キロ扱ってるんですか？
>>330
時々バイトで工事や引越し屋をやってるって言ってたな、実際は働いて無いみたいだが
時々バイトで工事や引越し屋をやってるって言ってたな、実際は働いて無いみたいだが
335 ：無記無記名：2009/08/18(火) 15:19:16 ID:AtWmgxUu
今日のハッタリ君 ID:H8x7x820
336 ：無記無記名：2009/08/18(火) 15:21:27 ID:0qKP7uyH
337 ：無記無記名：2009/08/18(火) 15:55:30 ID:ivxPHzBD
牛丼って脂質高い??
牛丼並盛
666kcal 蛋白 22.4g 脂質 20.2g 炭水 98.6g
666kcal 蛋白 22.4g 脂質 20.2g 炭水 98.6g
バキって言う格闘漫画があるんですが、それに登場するビスケット・オリバ（通称アンチェイン）が
ベンチプレスをやると、どれくらいの数値になると予想できますか？
ベンチプレスをやると、どれくらいの数値になると予想できますか？
341 ：無記無記名：2009/08/18(火) 16:34:19 ID:RfJTTzJX
一般的な都市部勤務のサラリーマンが昼食をとる場合、どんなものにしています？？
結構考え出すと決められなくて・・・
結構考え出すと決められなくて・・・
343 ：無記無記名：2009/08/18(火) 16:44:42 ID:0qKP7uyH
>>340
専門スレがある
専門スレがある
よろしくお願いします。
１７０センチ５８キロから増量して現在６５キロ。ベンチMAX90キロ。
しかし腹筋も隠れてしまい、腹周りはプヨプヨ。（体脂肪率２０％くらい？）
現在の目標は、体重６５キロで腹筋見えて（体脂肪率12～14くらい？）ベンチMAX１００キロ。
ここで相談なのですが、
・体重７０キロ、ベンチ１００キロまで増量した後、緩やかに減量
・ある程度減量して脂肪落とした後、再び増量。
のどっちがお勧めでしょうか？
前者だとかなりデブってしまいそうですし、後者だと道のりが遠そうです。
なるべく近道の方を選びたいのですが、アドバイスお願いします。
１７０センチ５８キロから増量して現在６５キロ。ベンチMAX90キロ。
しかし腹筋も隠れてしまい、腹周りはプヨプヨ。（体脂肪率２０％くらい？）
現在の目標は、体重６５キロで腹筋見えて（体脂肪率12～14くらい？）ベンチMAX１００キロ。
ここで相談なのですが、
・体重７０キロ、ベンチ１００キロまで増量した後、緩やかに減量
・ある程度減量して脂肪落とした後、再び増量。
のどっちがお勧めでしょうか？
前者だとかなりデブってしまいそうですし、後者だと道のりが遠そうです。
なるべく近道の方を選びたいのですが、アドバイスお願いします。
345 ：無記無記名：2009/08/18(火) 16:50:36 ID:RfJTTzJX
>>344
僕の場合落とすほうが楽だったので、今年1月に176cm76kg23％から6月66kg15％にして
いま70kg15％。 再度体脂肪を落としにかかるつもり。
ということで自分の食べる量や太りやすい、痩せやすいという体質なんかを考えて
方針決めたほうがいいと思う。
僕の場合落とすほうが楽だったので、今年1月に176cm76kg23％から6月66kg15％にして
いま70kg15％。 再度体脂肪を落としにかかるつもり。
ということで自分の食べる量や太りやすい、痩せやすいという体質なんかを考えて
方針決めたほうがいいと思う。
ビルダーがほぼ100％ホモなのは共通認識だとは思いますが、女性ビルダーもレズだらけなのでしょうか？
体重78ｋｇでベンチ暦半年なのに70ｋｇしか挙げられてません。
何がいけないのでしょうか？
何がいけないのでしょうか？
348 ：無記無記名：2009/08/18(火) 17:15:34 ID:0qKP7uyH
ベンチプレスのフォームがわかりません。
http://p.pita.st/?m=ijghrscl
肩甲骨を寄せるというのは、
肩甲骨下部を寄せ、背中全体をおしりに寄せる感じですか？
それとも、肩甲骨上部や僧帽筋などを寄せ、肩を上げて頭に寄せる感じですか？
写真はうしろからみた絵です。鏡で写せませんでした。
http://p.pita.st/?m=ijghrscl
肩甲骨を寄せるというのは、
肩甲骨下部を寄せ、背中全体をおしりに寄せる感じですか？
それとも、肩甲骨上部や僧帽筋などを寄せ、肩を上げて頭に寄せる感じですか？
写真はうしろからみた絵です。鏡で写せませんでした。
349 ：無記無記名：2009/08/18(火) 17:26:36 ID:RfJTTzJX
>>348
右の肩甲骨と左の肩甲骨を近づける、っていう感じ。
例えが難しいけど、眉間に縦じわを寄せるってわかるでしょ？？？
そのときの眉毛のような感じで、背中の真中に向けて左右の肩甲骨を寄せるっていう感じ。
右の肩甲骨と左の肩甲骨を近づける、っていう感じ。
例えが難しいけど、眉間に縦じわを寄せるってわかるでしょ？？？
そのときの眉毛のような感じで、背中の真中に向けて左右の肩甲骨を寄せるっていう感じ。
350 ：無記無記名：2009/08/18(火) 17:33:04 ID:0qKP7uyH
>>349
上から見て、
頭→○
肩→￣ ￣
を、○
／ ＼
にしなければならないのはわかるのですが。
うしろからみた時に
○
／ ＼なのか、
○
＼／
なのかわからないのです。もっと、
○
┃┃
こんな感じですか？
上から見て、
頭→○
肩→￣ ￣
を、○
／ ＼
にしなければならないのはわかるのですが。
うしろからみた時に
○
／ ＼なのか、
○
＼／
なのかわからないのです。もっと、
○
┃┃
こんな感じですか？
351 ：無記無記名：2009/08/18(火) 17:41:06 ID:RfJTTzJX
頭→ ○
―ｌ ｌ―
↑ ↑
腕 肩甲骨
これが
頭→ ○
―ｌ ｌ―
こんな感じ
―ｌ ｌ―
↑ ↑
腕 肩甲骨
これが
頭→ ○
―ｌ ｌ―
こんな感じ
352 ：無記無記名：2009/08/18(火) 17:43:12 ID:RfJTTzJX
↑
PCによっては変に見えるかもしれないけど、
頭は常に両方の肩甲骨の真中にあると考えて。
PCによっては変に見えるかもしれないけど、
頭は常に両方の肩甲骨の真中にあると考えて。
353 ：無記無記名：2009/08/18(火) 17:48:01 ID:0qKP7uyH
ありがとうございます！
なんとなくわかったので明日ジムに行ってやってみます！
なんとなくわかったので明日ジムに行ってやってみます！
354 ：無記無記名：2009/08/18(火) 17:48:29 ID:H8x7x820
>>341
一流を目指すのであれば、しっかり考える必要がありますね
私のお勧めは牛丼、さしみ定食、親子丼など
野菜バイキングのようなものがあればベリーグッドです
カロリーもできれば800以下に抑えたいところですね
一流を目指すのであれば、しっかり考える必要がありますね
私のお勧めは牛丼、さしみ定食、親子丼など
野菜バイキングのようなものがあればベリーグッドです
カロリーもできれば800以下に抑えたいところですね
357 ：無記無記名：2009/08/18(火) 20:01:32 ID:oc+liLam
大変な事が起きた。
今まで懸垂やっててもなかなか発達しなかった背中が、斜め懸垂を高回数でやったら、明らかに発達してきた。背中には懸垂より斜め懸垂の方がいいのか?
今まで懸垂やっててもなかなか発達しなかった背中が、斜め懸垂を高回数でやったら、明らかに発達してきた。背中には懸垂より斜め懸垂の方がいいのか?
>>357
フォームが悪かっただけ
フォームが悪かっただけ
359 ：無記無記名：2009/08/18(火) 20:09:48 ID:Tt4BSjEt
>>357
1懸垂が二頭のトレになってた
2懸垂で着いた筋肉を斜め懸垂やるようになってからマジマジと見たので
斜め懸垂が効果あると錯覚した
斜め懸垂で背中に筋肉着けようなんて
負荷が低すぎてかなり大変よ
1懸垂が二頭のトレになってた
2懸垂で着いた筋肉を斜め懸垂やるようになってからマジマジと見たので
斜め懸垂が効果あると錯覚した
斜め懸垂で背中に筋肉着けようなんて
負荷が低すぎてかなり大変よ
肥満気味なんで2ヶ月で筋トレしながら5キロ減量したのですが
ここから筋肉を増やすには筋量が2キロ減っていたとしたら
この二キロは即効元に戻るのでしょうか？（1ヶ月くらいで）
ここから筋肉を増やすには筋量が2キロ減っていたとしたら
この二キロは即効元に戻るのでしょうか？（1ヶ月くらいで）
ママンが昔買ったベルトみたいに巻いてお腹ぶるぶるするマシーンあるんだけどこれ使える？
362 ：無記無記名：2009/08/18(火) 20:55:32 ID:0qKP7uyH
>>360
んなわけねーだろテンプレよめクソデブ
んなわけねーだろテンプレよめクソデブ
363 ：無記無記名：2009/08/18(火) 20:56:35 ID:0qKP7uyH
>>361
電源いれれば使えるかわかるだろ馬鹿
電源いれれば使えるかわかるだろ馬鹿
364 ：無記無記名：2009/08/18(火) 20:58:21 ID:vCnTAW+K
>>354
お前バカか？
一般的なリーマンのトレは仕事終わってからの夜だ
そのためのグリコーゲンを昼飯時に貯めとかないとトレ中にガス欠起こすだろ
グリコーゲンの充填に何時間かかるかわかってて800以下に抑えろとか言ってんの？
デタラメ書くのもいい加減にしろ
タコ
お前バカか？
一般的なリーマンのトレは仕事終わってからの夜だ
そのためのグリコーゲンを昼飯時に貯めとかないとトレ中にガス欠起こすだろ
グリコーゲンの充填に何時間かかるかわかってて800以下に抑えろとか言ってんの？
デタラメ書くのもいい加減にしろ
タコ
365 ：無記無記名：2009/08/18(火) 21:06:34 ID:AtWmgxUu
ID:0qKP7uyHさんどうしちゃったの？
366 ：無記無記名：2009/08/18(火) 21:12:13 ID:ywy0+k7W
>>354
何が一流を目指すならだよゴミカスｗ
８００以下で昼飯済ませてトレできると思ってんのか？
おまえがヌルトレしてるってことだな。
>>364が言ってるようにグリコーゲンの充填に掛かる時間を
考えてみろよ。
夕方にも食事を摂ればいいとか言い出すんだろうなｗ
何が一流を目指すならだよゴミカスｗ
８００以下で昼飯済ませてトレできると思ってんのか？
おまえがヌルトレしてるってことだな。
>>364が言ってるようにグリコーゲンの充填に掛かる時間を
考えてみろよ。
夕方にも食事を摂ればいいとか言い出すんだろうなｗ
367 ：無記無記名：2009/08/18(火) 21:32:35 ID:/xUx/3VR
きっと昼飯の1時間後に砂糖水を大量に飲むんだよ。
368 ：無記無記名：2009/08/18(火) 21:45:18 ID:JeS962h5
いやっ、ブドウ糖をむさぼり食うのさ。
>>365
どうしたんだろう
どうしたんだろう
>>365
糖したんだろう
糖したんだろう
筋トレした次の日は、朝より夜のほうが筋肉痛が酷くなるのですが、そういうもんですか？
なんででしょうね
なんででしょうね
ジムで筋トレしてる最中は気付かなかなかったんだが
帰って風呂入って鏡見たら胸骨（胸骨の下というべきか？）がかなり凹んでた
直径６ｃｍ位の丸い凹みなんだが
体つきが変わってきたせいなのか・・・何かの病気なのか・・・
帰って風呂入って鏡見たら胸骨（胸骨の下というべきか？）がかなり凹んでた
直径６ｃｍ位の丸い凹みなんだが
体つきが変わってきたせいなのか・・・何かの病気なのか・・・
373 ：無記無記名：2009/08/18(火) 22:07:55 ID:uWezTLVx
筋トレどの種目する時もアップしないで、いきなり本番セットなんですけどまづいですかね？
１０年ウエイトしてるけど怪我した事ないが・・・
柔軟だけはしてます。
１０年ウエイトしてるけど怪我した事ないが・・・
柔軟だけはしてます。
374 ：無記無記名：2009/08/18(火) 22:07:58 ID:0qKP7uyH
375 ：無記無記名：2009/08/18(火) 22:10:36 ID:LReCunFP
初めて海外からプロテインを買ったんですが、
中蓋（紙製の、捨ててしまうところ）が開封されていました。
これはよくあることなのでしょうか？
気分的にちょっと不安なのですが。
中蓋（紙製の、捨ててしまうところ）が開封されていました。
これはよくあることなのでしょうか？
気分的にちょっと不安なのですが。
自重トレ歴8ヶ月、174,62,12%の新人です。
欲が出てきて本格的に筋肥大を目指したいと思いｼｯﾄｱｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁ、ﾀﾝﾍﾞﾙ、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰを購入しました。
私なりにメニューを組んでみたのですがアドバイスお願いします。
月木
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
ｱｰﾑｶｰﾙ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
火金
ﾀﾞｲﾔﾓﾝﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
ｱｰﾑｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
ｸﾗﾝﾁ
水土
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰｲﾝｸﾞ
ｽｸﾜｯﾄ
日
休み
欲が出てきて本格的に筋肥大を目指したいと思いｼｯﾄｱｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁ、ﾀﾝﾍﾞﾙ、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰを購入しました。
私なりにメニューを組んでみたのですがアドバイスお願いします。
月木
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
ｱｰﾑｶｰﾙ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
火金
ﾀﾞｲﾔﾓﾝﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
ｱｰﾑｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
ｸﾗﾝﾁ
水土
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰｲﾝｸﾞ
ｽｸﾜｯﾄ
日
休み
まあ死んだら間違いなく向こうの責任だから安心して飲め。
お願いします。
身長150ｾﾝﾁ 女です。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ初めてひと月になります。いつも20ｷﾛ*10と25ｷﾛ*10をしています。
今日ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに補助してもらって30ｷﾛを1回だけあげれました。
質問なのですが、今日初めておもりの中に7ｷﾛというのをみつけました。
30ｷﾛがギリギリしかあげれないなら27キロでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしたほうがいいですか？
ちゃんとしたｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰさんは滅多にいなくてあとはバイトの人ばかりで
聞きにくいのです。長くなりましたがこれからどんな感じでやっていけば
いいのかいろいろ教えてください。
身長150ｾﾝﾁ 女です。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ初めてひと月になります。いつも20ｷﾛ*10と25ｷﾛ*10をしています。
今日ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに補助してもらって30ｷﾛを1回だけあげれました。
質問なのですが、今日初めておもりの中に7ｷﾛというのをみつけました。
30ｷﾛがギリギリしかあげれないなら27キロでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしたほうがいいですか？
ちゃんとしたｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰさんは滅多にいなくてあとはバイトの人ばかりで
聞きにくいのです。長くなりましたがこれからどんな感じでやっていけば
いいのかいろいろ教えてください。
381 ：無記無記名：2009/08/18(火) 22:53:44 ID:l8ZEwpvG
大半の日本人女性が好む体系は
実際ゴリマッチョより細マッチョが圧倒的に多いわけですが、何故でしょうか？
やはり潔癖症傾向になりがちの現代の日本人社会において不潔で汗臭く、
８割方ブサメン
足が遅くテニスやサッカー、バスケなどの球技は極端に下手で、
さらに筋トレを止めればすぐさまピザへの道が待っているゴリは
将来的に優秀な遺伝子を残せないと女性は判断したのでしょうか？
実際ゴリマッチョより細マッチョが圧倒的に多いわけですが、何故でしょうか？
やはり潔癖症傾向になりがちの現代の日本人社会において不潔で汗臭く、
８割方ブサメン
足が遅くテニスやサッカー、バスケなどの球技は極端に下手で、
さらに筋トレを止めればすぐさまピザへの道が待っているゴリは
将来的に優秀な遺伝子を残せないと女性は判断したのでしょうか？
>>380
今日初めておりもののなかにに見えた
今日初めておりもののなかにに見えた
383 ：275：2009/08/18(火) 23:18:29 ID:R6rhCze+
どうもありがとうございます。
１時間以内だと1つの部位に２種類しか出来ないのですが
大丈夫なのでしょうか？
それと前腕は2頭の後にやるのがいいと聞いたのですが
あまり関係ないのですか？
１時間以内だと1つの部位に２種類しか出来ないのですが
大丈夫なのでしょうか？
それと前腕は2頭の後にやるのがいいと聞いたのですが
あまり関係ないのですか？
384 ：無記無記名：2009/08/18(火) 23:21:37 ID:O4tToB9z
>>380
25*10できるなら、
27でやるとちょうどいいだろうね。
27が10できるようになったら30にあげれば良いんじゃないかな。
という感じで10回を目安にクリアーしたらちょっと増量みたいなペースがいいかもです。
がんばってください。
25*10できるなら、
27でやるとちょうどいいだろうね。
27が10できるようになったら30にあげれば良いんじゃないかな。
という感じで10回を目安にクリアーしたらちょっと増量みたいなペースがいいかもです。
がんばってください。
386 ：無記無記名：2009/08/18(火) 23:37:21 ID:hxDD+64P
ウエイト歴4ヶ月の初心者です。いつもベンチプレスをやる前にバタフライ→チンニング→クランチをやってからベンチプレスをやります。やはり一番始めにベンチプレスをやった方がいいですか？
会社の健康診断で身長が１．５ｃｍも伸びてた。
おそらくデッドリフトで猫背が矯正された。オヌヌメ！
おそらくデッドリフトで猫背が矯正された。オヌヌメ！
388 ：無記無記名：2009/08/18(火) 23:58:07 ID:0qKP7uyH
389 ：無記無記名：2009/08/19(水) 00:20:43 ID:Bwbzj74F
>>388 BIG3を重視してるつもりですが、ベンチやデット等は後回しになってました。
>>380です。>>384さんありがとうございます。ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ通りにやってみます。
筋トレ楽しいですね。
>>385さんもありがとうございます。>>1も読んだのですが、生きた意見が
きいてみたかったので甘えてすみません。あと下手な文章でごめんなさい。
今度からもっと推敲して書き込みたいと思います。
筋トレ楽しいですね。
>>385さんもありがとうございます。>>1も読んだのですが、生きた意見が
きいてみたかったので甘えてすみません。あと下手な文章でごめんなさい。
今度からもっと推敲して書き込みたいと思います。
391 ：無記無記名：2009/08/19(水) 00:27:34 ID:u3H+N1l0
栄養のことで教えてもらえませんか
人が一度に吸収できるたんぱく質は40gと言いますが
小腸から吸収できるのが40gで残りはウンチになるのか
何十gも吸収できるが筋肉作りに役立つのが40gで残りは脂肪になるのか
どっちなんでしょう
あと、BCAAって効きますか
減量時の筋肉の落ちを軽減すると聞きました
あとついでに、肩周りの背面側、三角の後ろや僧帽の肩甲骨の部分を
鍛えたいのですが、なかなか効かせられません
コツがあったら是非
人が一度に吸収できるたんぱく質は40gと言いますが
小腸から吸収できるのが40gで残りはウンチになるのか
何十gも吸収できるが筋肉作りに役立つのが40gで残りは脂肪になるのか
どっちなんでしょう
あと、BCAAって効きますか
減量時の筋肉の落ちを軽減すると聞きました
あとついでに、肩周りの背面側、三角の後ろや僧帽の肩甲骨の部分を
鍛えたいのですが、なかなか効かせられません
コツがあったら是非
392 ：無記無記名：2009/08/19(水) 01:00:55 ID:QDIU2L6u
>>391
＞人が一度に吸収できるたんぱく質は40gと言いますが
これが嘘。ググれ。
＞あと、BCAAって効きますか
＞減量時の筋肉の落ちを軽減すると聞きました
効きます。理屈はググれ。
トレーニングの効かせ方はトレーニングの種目やあなたのやり方がわからないと
正しいフォームをググれ、としか。
＞人が一度に吸収できるたんぱく質は40gと言いますが
これが嘘。ググれ。
＞あと、BCAAって効きますか
＞減量時の筋肉の落ちを軽減すると聞きました
効きます。理屈はググれ。
トレーニングの効かせ方はトレーニングの種目やあなたのやり方がわからないと
正しいフォームをググれ、としか。
393 ：無記無記名：2009/08/19(水) 01:09:51 ID:bzGc9ua0
394 ：無記無記名：2009/08/19(水) 01:21:30 ID:nDHUKT2Z
レッグプレス320kgを一発挙げるのはスクワットだいたい何kgの難度ですか？
396 ：無記無記名：2009/08/19(水) 01:46:41 ID:QDIU2L6u
397 ：無記無記名：2009/08/19(水) 01:51:25 ID:QDIU2L6u
ＵＲＬだけ貼っちゃった。怒られるかな。
>>391
＞人が一度に吸収できるたんぱく質は40gと言いますが
＞小腸から吸収できるのが40gで残りはウンチになるのか
＞何十gも吸収できるが筋肉作りに役立つのが40gで残りは脂肪になるのか
＞どっちなんでしょう
小腸から吸収できるのは大体40ｇ程度です
60ｇでも70ｇでも吸収できる、ということはありません
オーバーした分はウンチになったり、脂肪になったり、色々です
過剰摂取はデブになるだけでなく、臓器を痛めます 避けてください
＞あと、BCAAって効きますか
＞減量時の筋肉の落ちを軽減すると聞きました
正直言ってメーカーの誇大広告ですが、プラシーボ効果を信じられる人は飲んでもいいのかも
私は信じてないので飲みません 安くもないし
＞人が一度に吸収できるたんぱく質は40gと言いますが
＞小腸から吸収できるのが40gで残りはウンチになるのか
＞何十gも吸収できるが筋肉作りに役立つのが40gで残りは脂肪になるのか
＞どっちなんでしょう
小腸から吸収できるのは大体40ｇ程度です
60ｇでも70ｇでも吸収できる、ということはありません
オーバーした分はウンチになったり、脂肪になったり、色々です
過剰摂取はデブになるだけでなく、臓器を痛めます 避けてください
＞あと、BCAAって効きますか
＞減量時の筋肉の落ちを軽減すると聞きました
正直言ってメーカーの誇大広告ですが、プラシーボ効果を信じられる人は飲んでもいいのかも
私は信じてないので飲みません 安くもないし
400 ：初心者：2009/08/19(水) 08:42:19 ID:I8Y2Jklb
ジムへ行く暇もお金もないのですが、
筋トレをしたいです。
どういうことをすればよいですか。
一日、腹筋30回、腕立て30回、背筋30回、ヒンズスクワット30回
なお、私は50歳です。
身長173cm、体重65kgです。健康診断で、メタボと言われました。
よろしく。
筋トレをしたいです。
どういうことをすればよいですか。
一日、腹筋30回、腕立て30回、背筋30回、ヒンズスクワット30回
なお、私は50歳です。
身長173cm、体重65kgです。健康診断で、メタボと言われました。
よろしく。
本日のハッタリ ID:F0D666Lh
>>398
お前昨日の昼飯800の件といい、今回のこれといい
栄養学のこと全くわかってねーだろ
もしくはトンデモホムペで俄に仕入れた知識しか持ってないだろ
解答者気取るならもうちょっとマシな文献読めよ
お前昨日の昼飯800の件といい、今回のこれといい
栄養学のこと全くわかってねーだろ
もしくはトンデモホムペで俄に仕入れた知識しか持ってないだろ
解答者気取るならもうちょっとマシな文献読めよ
デッドリフトで鍛えれるのって脊柱起立筋くらいだろ
なぁ、ハッタリ
お前だけ特別にコテ付けて書き込みしていいよ
毎日NGID登録すんのメンドクセー
お前だけ特別にコテ付けて書き込みしていいよ
毎日NGID登録すんのメンドクセー
>>405
私は救いようのある馬鹿は救います
救いようのない馬鹿は救いません
悪しからず
>>406
んなことないですよ
下部背筋だけでなく、上背部にも利きますし、お尻やハムストにも利きます
ストラップ無しでやれば握力強化にもなります
私のお薦めは相撲スタイルメインでやって、補助的にナロウスタンス＆ワイドグリップでやることかな
>>407
ってか私のアンチさんもコテ化してくれたら考えます
ＮＧするのが面倒なのはこちらも同じ
私は救いようのある馬鹿は救います
救いようのない馬鹿は救いません
悪しからず
>>406
んなことないですよ
下部背筋だけでなく、上背部にも利きますし、お尻やハムストにも利きます
ストラップ無しでやれば握力強化にもなります
私のお薦めは相撲スタイルメインでやって、補助的にナロウスタンス＆ワイドグリップでやることかな
>>407
ってか私のアンチさんもコテ化してくれたら考えます
ＮＧするのが面倒なのはこちらも同じ
410 ：無記無記名：2009/08/19(水) 10:21:33 ID:VR7c2EUr
昨日の昼飯の件を質問したものだけど・・・
さすがに800には唖然とした。
しかしこりもせず毎度毎度・・・
もしかしたらこの日とって基礎代謝1000以下の
スーパーエコ体質なんだろうか？？？
さすがに800には唖然とした。
しかしこりもせず毎度毎度・・・
もしかしたらこの日とって基礎代謝1000以下の
スーパーエコ体質なんだろうか？？？
ダンベルベンチプレスで足をベンチに乗せている人がいたのですが
あれはなにかメリットがあるのでしょうか？
あれはなにかメリットがあるのでしょうか？
>>400
あー、それでいいよ
で、3ヶ月は毎日散歩して、そのあとゆっくり小走りも加えたりして
飯は、油ものやめろ
で、一年続けたらちょっとは普通体型に近づいて運動の習慣できたら
ダンベルでも買えばいいよ
で、物足りなくなったらジムいけばよい
ちなみにジム行くには時間も金もかからないよ
深夜に仕事終わってもジム行くやつは行くし会費なんてせいぜい月10000くらいだし
あー、それでいいよ
で、3ヶ月は毎日散歩して、そのあとゆっくり小走りも加えたりして
飯は、油ものやめろ
で、一年続けたらちょっとは普通体型に近づいて運動の習慣できたら
ダンベルでも買えばいいよ
で、物足りなくなったらジムいけばよい
ちなみにジム行くには時間も金もかからないよ
深夜に仕事終わってもジム行くやつは行くし会費なんてせいぜい月10000くらいだし
またバカの一つ覚えの相撲デッドかｗ
そういえばこいつデッドスレで散々叩かれて逃げ出したのが始まりだな
そういえばこいつデッドスレで散々叩かれて逃げ出したのが始まりだな
415 ：無記無記名：2009/08/19(水) 10:36:50 ID:g82SSU9C
今日のハッタリ君２ ID:uryqfZG7
ダンベルを使ったトレーニングをやりたいのですが
最初は何kgから始めたらよいのでしょうか
15kgくらいでしょうか
最初は何kgから始めたらよいのでしょうか
15kgくらいでしょうか
417 ：無記無記名：2009/08/19(水) 10:42:48 ID:VR7c2EUr
>>411
僕はいつも足を上げて行ないます。
腰を痛めた経験があるので、意識、無意識にかかわらず腰で突っ張ったりすることを
できるだけ避けたい。 足を上げていると踏ん張れないので必然的に腰を突っ張ることができないので、
足を上げるだけでなく腰とベンチの間に隙間がなくなるようにお腹を引っ込めてぴったりと引っ付けている。
ようはブリッジ作るのとまったく逆の理屈。
別に重量挙げの競技をしているわけじゃないので、自分の体の事情に合っていて有効に効いているのなら
回りから重いと思われようが軽いと思われようが関係ない。
僕はいつも足を上げて行ないます。
腰を痛めた経験があるので、意識、無意識にかかわらず腰で突っ張ったりすることを
できるだけ避けたい。 足を上げていると踏ん張れないので必然的に腰を突っ張ることができないので、
足を上げるだけでなく腰とベンチの間に隙間がなくなるようにお腹を引っ込めてぴったりと引っ付けている。
ようはブリッジ作るのとまったく逆の理屈。
別に重量挙げの競技をしているわけじゃないので、自分の体の事情に合っていて有効に効いているのなら
回りから重いと思われようが軽いと思われようが関係ない。
>>416
ダンベル使ってて、どの種目やるつもりか書けよ。
ダンベル使ってて、どの種目やるつもりか書けよ。
レス有難うございます
腰に優しいということですね
重量は足を乗せてたほうが下がるでＯＫなのかな？
腰に優しいということですね
重量は足を乗せてたほうが下がるでＯＫなのかな？
>>418
それはで
それはで
>>420
まー多少っていうか、腰に優しい感じがするっていう程度な
実際は別に足あげなくてもそのまま床に降ろせば一緒
デクライン気味にブリッジ組んで稼動域制限させたりするようなことしなきゃ重量も同じ
ていうか、別に足上げようが降ろそうがやりやすいやり方でおｋ
ふつーは足を下ろしたほうがやりやすい
まー多少っていうか、腰に優しい感じがするっていう程度な
実際は別に足あげなくてもそのまま床に降ろせば一緒
デクライン気味にブリッジ組んで稼動域制限させたりするようなことしなきゃ重量も同じ
ていうか、別に足上げようが降ろそうがやりやすいやり方でおｋ
ふつーは足を下ろしたほうがやりやすい
423 ：無記無記名：2009/08/19(水) 11:34:29 ID:VR7c2EUr
>>422
僕はやっぱり足つくのと、足上げて腰をぺったりベンチにつけるのとで
やっているときの感覚がぜんぜん違う。
確かに足上げているほうがやりやすいし、その分重量も上がると思う。
いろいろ実際に試してみてやりやすいほうをとるのが一番いいと思う。
僕はやっぱり足つくのと、足上げて腰をぺったりベンチにつけるのとで
やっているときの感覚がぜんぜん違う。
確かに足上げているほうがやりやすいし、その分重量も上がると思う。
いろいろ実際に試してみてやりやすいほうをとるのが一番いいと思う。
424 ：無記無記名：2009/08/19(水) 11:45:37 ID:VR7c2EUr
足浮かせてるのと、ベンチに足乗せるのとでは随分違う気がするが…
426 ：無記無記名：2009/08/19(水) 13:23:16 ID:VR7c2EUr
浮かせています
便乗筆問していいかな？
今まで高さ42センチのベンチでベンチプレスしてたんだけど
高さ53センチのベンチに変えたらレップ数が2位減ったときがあったんだけど
デクライン気味からフラットになったからかも？
今まで高さ42センチのベンチでベンチプレスしてたんだけど
高さ53センチのベンチに変えたらレップ数が2位減ったときがあったんだけど
デクライン気味からフラットになったからかも？
胸 腕
休み
休み
背中 肩
休み
休み
を２ヶ月ぐらい続けています。
トレ時間は１時間ほどでそこそこ追い込んでます。
一週間完全休養とか必要ですか？
重量が伸びなくなったら長めの休養をとるとかですかね？
お願いします。
休み
休み
背中 肩
休み
休み
を２ヶ月ぐらい続けています。
トレ時間は１時間ほどでそこそこ追い込んでます。
一週間完全休養とか必要ですか？
重量が伸びなくなったら長めの休養をとるとかですかね？
お願いします。
2ヶ月って神経系の発達が終わる頃だから
重量の伸びがこの辺りから緩やかになると思うよ
重量の伸びがこの辺りから緩やかになると思うよ
431 ：無記無記名：2009/08/19(水) 13:55:27 ID:QDIU2L6u
ちょっと体重増やしすぎたので減量したいのですが、
たんぱく質を体重ｋ毎２ｇ取りつつ、今までの
トレーニングを続ければ筋量は維持できるものですよね？
そこで今までのトレーニングを維持するためには何をしたらよいのですか？
カタボを防ぐための総カロリーの調整などはどうすべきですか？
たんぱく質を体重ｋ毎２ｇ取りつつ、今までの
トレーニングを続ければ筋量は維持できるものですよね？
そこで今までのトレーニングを維持するためには何をしたらよいのですか？
カタボを防ぐための総カロリーの調整などはどうすべきですか？
432 ：無記無記名：2009/08/19(水) 14:01:57 ID:QDIU2L6u
筆問って字間違えたから書き直しただけだぉ(´･ω･)
434 ：無記無記名：2009/08/19(水) 14:13:56 ID:QDIU2L6u
436 ：無記無記名：2009/08/19(水) 14:20:40 ID:VR7c2EUr
>>428
426だけど423と417辺りから読んでおくれ。
腰で突っ張らないように、ブリッジを作らないようにしている。
(ベンチに腰をべたつけ。 空間を作らない。)
肩甲骨を寄せるのは問題なくできる。 ブリッジを作って背中も浮かさないと
肩甲骨が寄らない、というのはない。 ちょっとやってみるとわかるよ。
稼動域をしっかりと確保すれば肩甲骨も寄るし、胸にも効くよ。
ただ”何kgあげた！！”というのを目標にしているのなら、お勧めしない。
足踏ん張って、ブリッジ作ったほうが全身で重量を分散して支えられるから
高重量を扱えるはず。
ということなので、ベンチの高さを変えただけなら踏ん張れなくなった
(踏ん張る力が弱くなった)から扱える重量が減った(レップ数が減った)
のじゃない？？
426だけど423と417辺りから読んでおくれ。
腰で突っ張らないように、ブリッジを作らないようにしている。
(ベンチに腰をべたつけ。 空間を作らない。)
肩甲骨を寄せるのは問題なくできる。 ブリッジを作って背中も浮かさないと
肩甲骨が寄らない、というのはない。 ちょっとやってみるとわかるよ。
稼動域をしっかりと確保すれば肩甲骨も寄るし、胸にも効くよ。
ただ”何kgあげた！！”というのを目標にしているのなら、お勧めしない。
足踏ん張って、ブリッジ作ったほうが全身で重量を分散して支えられるから
高重量を扱えるはず。
ということなので、ベンチの高さを変えただけなら踏ん張れなくなった
(踏ん張る力が弱くなった)から扱える重量が減った(レップ数が減った)
のじゃない？？
438 ：無記無記名：2009/08/19(水) 14:26:41 ID:QDIU2L6u
>>438
それでも基本的な考え方はわかるだろ？
それでも基本的な考え方はわかるだろ？
440 ：無記無記名：2009/08/19(水) 14:33:52 ID:QDIU2L6u
441 ：無記無記名：2009/08/19(水) 14:45:42 ID:VR7c2EUr
>>440
あのねｗ
396 名前： 無記無記名 投稿日： 2009/08/19(水) 01:46:41 ID:QDIU2L6u
>>394
http://jn.nutrition.org/cgi/content/abstract/130/7/1700
ググれって。
これを出してこれるぐらいの人だったら
あの程度の情報の取捨選択は出来るだろｗ
あのねｗ
396 名前： 無記無記名 投稿日： 2009/08/19(水) 01:46:41 ID:QDIU2L6u
>>394
http://jn.nutrition.org/cgi/content/abstract/130/7/1700
ググれって。
これを出してこれるぐらいの人だったら
あの程度の情報の取捨選択は出来るだろｗ
このスレ別人みたいに変貌するやつ多くてこわい
444 ：無記無記名：2009/08/19(水) 14:56:53 ID:bzGc9ua0
445 ：無記無記名：2009/08/19(水) 15:04:44 ID:QDIU2L6u
>>441
身長170cm体重70kg、一年前くらいからトレーニングをしつつ、
90→65→70って感じで痩せたり太ったりしてます。
もともと太り気味で、あまり筋量はなさそうですが、
食事の制限はかなりきつくてもやれます。目標は60kgあたりです。
ＭＡＸはベンチが７２．５、スクワットがパラレル～ハーフで１８０、
デッドはあまりやらないのでわかりません。
よろしくお願いします。
>>442
ＦＡＱを見た感じだと基礎代謝以下にしなければ平気、
という前提があるようで、なかなかどうして
よいのかわからないのですよね。。。
身長170cm体重70kg、一年前くらいからトレーニングをしつつ、
90→65→70って感じで痩せたり太ったりしてます。
もともと太り気味で、あまり筋量はなさそうですが、
食事の制限はかなりきつくてもやれます。目標は60kgあたりです。
ＭＡＸはベンチが７２．５、スクワットがパラレル～ハーフで１８０、
デッドはあまりやらないのでわかりません。
よろしくお願いします。
>>442
ＦＡＱを見た感じだと基礎代謝以下にしなければ平気、
という前提があるようで、なかなかどうして
よいのかわからないのですよね。。。
447 ：無記無記名：2009/08/19(水) 16:13:39 ID:VR7c2EUr
>>445
そのスペックでなんでさらに60kgを目指すのかわかんないけど(明らかにやせすぎになる)
食事制限ぜんぜんOKっていうのなら体重よりも体脂肪率にこだわってトレ内容と食事内容を
プログラムしてみては？？？
同じ体重でも体脂肪率が大きく違うと見た目の体型はまったく違うから。
体脂肪率を動かすからには基礎代謝量も動かさないといけないから、それ基準の摂取カロリー
ではない方法論が必要になって、ということで基礎退社にこだわりも不要になるだろうし。
(質問意図と違っていたらすみません。)
そのスペックでなんでさらに60kgを目指すのかわかんないけど(明らかにやせすぎになる)
食事制限ぜんぜんOKっていうのなら体重よりも体脂肪率にこだわってトレ内容と食事内容を
プログラムしてみては？？？
同じ体重でも体脂肪率が大きく違うと見た目の体型はまったく違うから。
体脂肪率を動かすからには基礎代謝量も動かさないといけないから、それ基準の摂取カロリー
ではない方法論が必要になって、ということで基礎退社にこだわりも不要になるだろうし。
(質問意図と違っていたらすみません。)
朝食と昼食をケロッグのコーンフレークにすると筋肉つくって本当？
う☆そ
450 ：無記無記名：2009/08/19(水) 16:29:00 ID:jRB4/Wt9
オートミールっていい？
451 ：無記無記名：2009/08/19(水) 16:49:58 ID:QDIU2L6u
>>447
その通りで、体脂肪率を下げたいのです。
背中がつまめるくらいなら問題ないのですが、
腹が出てきたのがちょっと恥ずかしいんです。
このまま増量を続けるとちょっと見苦しくなりそうですし、
減量して体脂肪を減らした後にまだ増量する予定なので
増量した時点での体脂肪率を現在くらいにしたいな、と。
60kgというのは根拠のない数字ですが、筋量を維持したまま体脂肪率を15％前後に
するとそのくらいになるかな、と予想して出してます。
できるだけ筋量を減らさずに脂肪を減らす
一番効率のよい方法というのはどんな形になりますでしょうか？
その通りで、体脂肪率を下げたいのです。
背中がつまめるくらいなら問題ないのですが、
腹が出てきたのがちょっと恥ずかしいんです。
このまま増量を続けるとちょっと見苦しくなりそうですし、
減量して体脂肪を減らした後にまだ増量する予定なので
増量した時点での体脂肪率を現在くらいにしたいな、と。
60kgというのは根拠のない数字ですが、筋量を維持したまま体脂肪率を15％前後に
するとそのくらいになるかな、と予想して出してます。
できるだけ筋量を減らさずに脂肪を減らす
一番効率のよい方法というのはどんな形になりますでしょうか？
筋トレ初心者なのですが
最初はどのような道具を買えばいいんでしょうか？
ダンベル買うにも何キロくらいのを買えばいいのか分からないものでして
最初はどのような道具を買えばいいんでしょうか？
ダンベル買うにも何キロくらいのを買えばいいのか分からないものでして
453 ：無記無記名：2009/08/19(水) 17:24:55 ID:QDIU2L6u
>>452
可変の60kgセットがオススメってテンプレにかいてあるよ。
可変の60kgセットがオススメってテンプレにかいてあるよ。
テンプレ読んだつもりだったんですが
申し訳ないです
申し訳ないです
455 ：無記無記名：2009/08/19(水) 17:30:18 ID:Xhj/O+pp
筋トレでバランスよく鍛えたいんですが
細かい部分まですると大変なんでだいたいでいいんですが
腹筋、背筋、腕立て、スクワットでおおよそ全身つきますかね？
細かい部分まですると大変なんでだいたいでいいんですが
腹筋、背筋、腕立て、スクワットでおおよそ全身つきますかね？
456 ：無記無記名：2009/08/19(水) 17:43:50 ID:VR7c2EUr
>>455
みんな大変なことをして苦労して筋肉をつけているのですが・・・
とりあえず3ヶ月やってみたら？？ 筋肉が付きやすい体質、付きにくい体質があるから
それだけで付きゃよし、付かなきゃ他の方法(＆量を増やす)ということで。
みんな大変なことをして苦労して筋肉をつけているのですが・・・
とりあえず3ヶ月やってみたら？？ 筋肉が付きやすい体質、付きにくい体質があるから
それだけで付きゃよし、付かなきゃ他の方法(＆量を増やす)ということで。
457 ：無記無記名：2009/08/19(水) 17:46:00 ID:1rym8zVq
458 ：無記無記名：2009/08/19(水) 17:46:33 ID:QDIU2L6u
自重じゃすぐ頭打ちになるよ。
まあ鍛えるの定義次第ではあるけど。
まあ鍛えるの定義次第ではあるけど。
461 ：４５５：2009/08/19(水) 17:59:51 ID:Xhj/O+pp
板違いでしたか、すいません。
レスしてくれた人ありがとうございました。
レスしてくれた人ありがとうございました。
463 ：無記無記名：2009/08/19(水) 18:21:27 ID:QDIU2L6u
>>460
ありがとうございます。
早く痩せたいので、そこで三割減らすのはよくないのでしょうか？
半分にするのはよくないのでしょうか？
たんぱく質はもちろん、最低限の脂質や炭水化物は摂る予定です。
>>462
スクワットが好きなのと、太ってたので足はそこそこがっしりしてるみたいです。
ありがとうございます。
早く痩せたいので、そこで三割減らすのはよくないのでしょうか？
半分にするのはよくないのでしょうか？
たんぱく質はもちろん、最低限の脂質や炭水化物は摂る予定です。
>>462
スクワットが好きなのと、太ってたので足はそこそこがっしりしてるみたいです。
>>417
足をベンチ台につける、足を浮かせる、うーんどっちでも正直、同じかなぁ
高重量を扱いたいのであれば、足を地面についてブリッジを組み、パワーベンチをすることが必要です
しかし、腰の悪い選手はフラットベンチしかやりようがないですね
>>455
BIG3+腹筋でほぼ全身網羅できます
足をベンチ台につける、足を浮かせる、うーんどっちでも正直、同じかなぁ
高重量を扱いたいのであれば、足を地面についてブリッジを組み、パワーベンチをすることが必要です
しかし、腰の悪い選手はフラットベンチしかやりようがないですね
>>455
BIG3+腹筋でほぼ全身網羅できます
466 ：無記無記名：2009/08/19(水) 18:34:02 ID:VR7c2EUr
> パワーベンチをすることが必要です
「旧」パワーフォームね。
（少なくとも現行ルールで）パワーリフターの挙げ方が
普通と違うズルい挙げ方みたいに語られるのは、なんか違和感ある。
「旧」パワーフォームね。
（少なくとも現行ルールで）パワーリフターの挙げ方が
普通と違うズルい挙げ方みたいに語られるのは、なんか違和感ある。
>>465
ワキガなんだけどどうすればいい？
ワキガなんだけどどうすればいい？
サイドベントなどで脇腹を鍛えると、横腹にぽっこり脂肪がでてきたんですが、そういうもんですか？
472 ：無記無記名：2009/08/19(水) 19:29:46 ID:9uqAvL+M
473 ：無記無記名：2009/08/19(水) 19:35:09 ID:fmVEJBBO
筋トレして筋肉になるのに何日かかるのですか？
474 ：無記無記名：2009/08/19(水) 19:51:12 ID:QDIU2L6u
色々なメニューを見るとよく10回×3セットとありますが
1セット終わったあと次のセットをやるにはどれくらいの時間を空ければいいんでしょうか？
1セット終わったあと次のセットをやるにはどれくらいの時間を空ければいいんでしょうか？
家でできる高負荷の腕を鍛える方法ありますか？腕立て限界までやっても筋肉痛になりません。
477 ：無記無記名：2009/08/19(水) 20:12:56 ID:t4u41cU2
いまいちど思い出してください
オートミールってどう？
オートミールってどう？
479 ：無記無記名：2009/08/19(水) 20:20:58 ID:fmVEJBBO
夏はつづく・・・
>>478
どうもありがとうございます
どうもありがとうございます
>>478 やはりダンベルしかありませんよね。ありがとうございました。
485 ：無記無記名：2009/08/19(水) 21:05:31 ID:bzGc9ua0
自分は10回→2-3分休憩→10回(ry
このぐらい・・・1分はきついかも
このぐらい・・・1分はきついかも
>>486
きついから効果があるんだぞｗ
きついから効果があるんだぞｗ
488 ：無記無記名：2009/08/19(水) 21:23:18 ID:QDIU2L6u
成長ホルモン出ると苦しいの？
一分以内だとエネルギーが足りなくてトレーニング自体の効率が悪くなりそう。
一分以内だとエネルギーが足りなくてトレーニング自体の効率が悪くなりそう。
>>488
インターバル長くとればエネルギーが補給されるのか？サイボーグみたいだなｗｗｗｗ
インターバル長くとればエネルギーが補給されるのか？サイボーグみたいだなｗｗｗｗ
>>459
筋トレ板なんてなかった
筋トレ板なんてなかった
腕の筋肉のトレーニングした後に大胸筋を鍛えるダンベルフライやエキスパンダー
または三角筋を鍛える為にプッシュアップバーを使った腕立てすると
腕の筋肉も使うから腕の筋肉がオーバーワークぎみになるなんだけど
または三角筋を鍛える為にプッシュアップバーを使った腕立てすると
腕の筋肉も使うから腕の筋肉がオーバーワークぎみになるなんだけど
492 ：無記無記名：2009/08/19(水) 21:41:38 ID:QDIU2L6u
>>489
ＡＴＰは補給されるんじゃ。
ＡＴＰは補給されるんじゃ。
2週間くらい家で筋トレ（自重）してたけど、物足りなくなったから体育館にいってマシン使い始めた。
ギリ10×3ができないくらいの重量でやってるけど、終わった後の感覚が、
家で腕立てやスクワッドしてたときより軽い感じだ。
家でやってたときは終わったあとにｶﾞｸﾌﾞﾙ＋熱持ってるような感じだったけど、
マシンだと終わった後にｶﾞｸﾌﾞﾙしない。
マシンってこんな感じなの？ これで筋肉つくのかな？
ギリ10×3ができないくらいの重量でやってるけど、終わった後の感覚が、
家で腕立てやスクワッドしてたときより軽い感じだ。
家でやってたときは終わったあとにｶﾞｸﾌﾞﾙ＋熱持ってるような感じだったけど、
マシンだと終わった後にｶﾞｸﾌﾞﾙしない。
マシンってこんな感じなの？ これで筋肉つくのかな？
>>487
上げられないレベルって意味ですｗ
上げられないレベルって意味ですｗ
496 ：無記無記名：2009/08/19(水) 22:57:44 ID:KoPl36jz
>>493
腕立てしっかりやってるなら、マシンに移行しても
それほどガクガクしないと思うし、高負荷低回数の
トレーニングに慣れてないから追い込めてないのかもしれない。
10回は結構高回数の部類に入るから、やりなれてくればバーンを
感じることができるはず。
腕立てしっかりやってるなら、マシンに移行しても
それほどガクガクしないと思うし、高負荷低回数の
トレーニングに慣れてないから追い込めてないのかもしれない。
10回は結構高回数の部類に入るから、やりなれてくればバーンを
感じることができるはず。
497 ：無記無記名：2009/08/19(水) 23:03:58 ID:QDIU2L6u
てゆーかフォームが悪いんじゃ
筋トレマスターのおまい達に聞きたいんだが孫悟空のスペックってわかる？
身長とか体重とか
身長とか体重とか
減量中に週6でトレしてもいいですか？
胸・背中・脚の三分割でそれぞれ週2でやってます。
2ヶ月で6キロ減量するつもりです。
胸・背中・脚の三分割でそれぞれ週2でやってます。
2ヶ月で6キロ減量するつもりです。
500 ：無記無記名：2009/08/19(水) 23:19:56 ID:wsUrmrVT
500
毎日トレしてはいけないですか？
休日は週に1日は入れるべき？
休日は週に1日は入れるべき？
502 ：無記無記名：2009/08/19(水) 23:27:55 ID:KoPl36jz
>>501
基本的には分割していても3日連続ではトレーニングしないほうが
良いとは言われている。
それぞれ週2回トレーニングトレーニングするなら、
1回目は5回～6回、2回目は10レップス～12レップスでやったほうが
変化をつけることができる。
基本的には分割していても3日連続ではトレーニングしないほうが
良いとは言われている。
それぞれ週2回トレーニングトレーニングするなら、
1回目は5回～6回、2回目は10レップス～12レップスでやったほうが
変化をつけることができる。
503 ：無記無記名：2009/08/19(水) 23:29:43 ID:S+HTKvG2
あなたもわたしもぼっきっき
>>495 >>496 >>497
そうかー、ありがとう。
もう一個ピン下げてみるよ。１レップ目でもう無理ってくらいのが良さそうだね。
フォームは３レップ目になると崩れてると思う。
肩鍛えるために上に上げるマシンでも、最後のほうはエビ反るように、背筋も使ってあげてる。
崩れていると解っていても、上げないよりかはマシだろうと思ってやってたけど、
そうなったら、10秒くらい休んで一回ずつ正しく上げたほうがいいのかな。
そうかー、ありがとう。
もう一個ピン下げてみるよ。１レップ目でもう無理ってくらいのが良さそうだね。
フォームは３レップ目になると崩れてると思う。
肩鍛えるために上に上げるマシンでも、最後のほうはエビ反るように、背筋も使ってあげてる。
崩れていると解っていても、上げないよりかはマシだろうと思ってやってたけど、
そうなったら、10秒くらい休んで一回ずつ正しく上げたほうがいいのかな。
>>502
まだトレ半年で筋力筋量ともに低くトレ強度が低いため
筋肉の回復は早いんですがそれでも週6は多すぎなんですかね？
2勤1休とすると、週4～5回ですか。物足りない気もしますが
週6だと気づかないうちに疲れがたまっていくのかもしれません。
まだトレ半年で筋力筋量ともに低くトレ強度が低いため
筋肉の回復は早いんですがそれでも週6は多すぎなんですかね？
2勤1休とすると、週4～5回ですか。物足りない気もしますが
週6だと気づかないうちに疲れがたまっていくのかもしれません。
506 ：無記無記名：2009/08/19(水) 23:53:22 ID:KoPl36jz
>>504
それは重過ぎるｗ
フォームが崩れない範囲で10レップスぎりぎりできる重さでやるのが正解。
丁寧にやる必要がある。
>>505
いや、実際週4ぐらいがちょうど良んじゃない？＿
使用重量があがってくれば、オーバートレーニングになりやすくなるし。
ちょっと物足りないぐらいが一番続くと思う。
あと、少ない日数、少ないボリュームで追い込むことを目標とすれば
トレーニング一回あたりの質が上がる。
それは重過ぎるｗ
フォームが崩れない範囲で10レップスぎりぎりできる重さでやるのが正解。
丁寧にやる必要がある。
>>505
いや、実際週4ぐらいがちょうど良んじゃない？＿
使用重量があがってくれば、オーバートレーニングになりやすくなるし。
ちょっと物足りないぐらいが一番続くと思う。
あと、少ない日数、少ないボリュームで追い込むことを目標とすれば
トレーニング一回あたりの質が上がる。
すまん。セットとレップを間違えた。
508 ：無記無記名：2009/08/20(木) 00:13:24 ID:xXbhgt1j
1日おきに腕立て伏せ30回×5やってるんですが腕立て伏せのような自重トレーニングは
負荷が軽いため毎日やらないと効果がないと聞いたのですが1日おきじゃなくて毎日
やったほうがいいんですか？
負荷が軽いため毎日やらないと効果がないと聞いたのですが1日おきじゃなくて毎日
やったほうがいいんですか？
最初の3ヶ月、運動経験全く無い人なら半年ぐらい、筋量の伸び以上
に神経系の発達がメインでドンドン使用重量が伸びるから、その間は
オーバートレーニングなんて信じられないかもしれない。
疲れが溜まって回復が追い付かない、なんて感じても、三日もサボれ
ばまた出来るような強度だったりするしね。
けど、その感覚のまま停滞期に達して、トレーニングがマンネリ化した
とか、慣れちゃって刺激が足らないのかも、なんて考えちゃって、さら
に回数や強度を増したりすると、あっという間にオーバーワークに陥る。
逆に痩せたり使用重量が下がるぐらいなら良い方で、関節を痛めたり
肉離れになったり、最悪は椎間板ヘルニアや腱断裂で、二度とウェイト
出来なくなったりする場合もある。
もちろん、コンテスト入賞が人生最大の目標だったり、パワー競技の為
なら寿命削っても良いってな覚悟だったら止めんけどｗ
ついでに、中にはエブリベンチ(休養日は週一回)で毎年記録を伸ばす
ような素質に恵まれた選手も稀には居るので、自分もそうだと信じる
なら、信じた道を突き進むのもアリ。
に神経系の発達がメインでドンドン使用重量が伸びるから、その間は
オーバートレーニングなんて信じられないかもしれない。
疲れが溜まって回復が追い付かない、なんて感じても、三日もサボれ
ばまた出来るような強度だったりするしね。
けど、その感覚のまま停滞期に達して、トレーニングがマンネリ化した
とか、慣れちゃって刺激が足らないのかも、なんて考えちゃって、さら
に回数や強度を増したりすると、あっという間にオーバーワークに陥る。
逆に痩せたり使用重量が下がるぐらいなら良い方で、関節を痛めたり
肉離れになったり、最悪は椎間板ヘルニアや腱断裂で、二度とウェイト
出来なくなったりする場合もある。
もちろん、コンテスト入賞が人生最大の目標だったり、パワー競技の為
なら寿命削っても良いってな覚悟だったら止めんけどｗ
ついでに、中にはエブリベンチ(休養日は週一回)で毎年記録を伸ばす
ような素質に恵まれた選手も稀には居るので、自分もそうだと信じる
なら、信じた道を突き進むのもアリ。
悟空のスペックわかるやついねーのかよ
分割法について質問なのですが
胸と三頭筋の次の日に、肩と二頭筋のトレーニングを行おうと思っています
しかしこれだと胸のトレで肩の筋肉も多少使うのでオーバートレーニングになるのではないかと
不安に思っています。
この分割方法は変えたほうがいいでしょうか？
胸と三頭筋の次の日に、肩と二頭筋のトレーニングを行おうと思っています
しかしこれだと胸のトレで肩の筋肉も多少使うのでオーバートレーニングになるのではないかと
不安に思っています。
この分割方法は変えたほうがいいでしょうか？
>>511
2頭と3頭みたいな裏表は同じ日にトレーニングするのがオヌヌヌって偉い人が言ってた
2頭と3頭みたいな裏表は同じ日にトレーニングするのがオヌヌヌって偉い人が言ってた
513 ：無記無記名：2009/08/20(木) 00:43:16 ID:/RZq65PP
酒を飲んでも、何か問題は起こりませんか？
先日、ジムのメンバーと飲み会をやって、調子に乗りすぎて
本当に何杯飲んだかもわからないほど、全然その時の記憶がなくて
飲みすぎていろいろとメンバーに迷惑をかけたらしくて。
次の日、ジムのオーナーから、飲みすぎるな！気をつけろ！と注意を受けまして。
やはり酒を飲むと筋肉の成長に悪影響をあたえるということでしょうか？
先日、ジムのメンバーと飲み会をやって、調子に乗りすぎて
本当に何杯飲んだかもわからないほど、全然その時の記憶がなくて
飲みすぎていろいろとメンバーに迷惑をかけたらしくて。
次の日、ジムのオーナーから、飲みすぎるな！気をつけろ！と注意を受けまして。
やはり酒を飲むと筋肉の成長に悪影響をあたえるということでしょうか？
516 ：無記無記名：2009/08/20(木) 00:55:24 ID:Plp81foB
ベンチプレスのフォームについてきかせてください。
これは上げるというより、中央に挟む感覚や胸を寄せる感覚なのでしょうか？
これは上げるというより、中央に挟む感覚や胸を寄せる感覚なのでしょうか？
517 ：無記無記名：2009/08/20(木) 01:30:26 ID:rNu4DoJ/
眠いんですが、寝るべきですかね？
ボルト見たいんだけど
ボルト見たいんだけど
518 ：無記無記名：2009/08/20(木) 01:56:19 ID:e/RKz59l
インフルエンザとか流行ってますけど、トレーニーは風邪なんかひきませんよね？
もしそんなトレーニーがいたら、スペック教えてください。ガリなら納得します
もしそんなトレーニーがいたら、スペック教えてください。ガリなら納得します
520 ：無記無記名：2009/08/20(木) 03:14:54 ID:MpbMQDry
インフルエンザと風邪は別物。
521 ：無記無記名：2009/08/20(木) 04:35:32 ID:0Z3eyWXR
上腕三頭筋の肘に近い部位を鍛えるには何がいいでしょうか？
Tシャツ着て目立つところです
Tシャツ着て目立つところです
522 ：無記無記名：2009/08/20(木) 05:50:48 ID:n5pijB4U
エクステンション系で付く。フレンチプレスなど。
523 ：無記無記名：2009/08/20(木) 06:37:10 ID:Blo1Zu9E
フレンチプレス＝立ってやるトライセプスエクステでオケ？
524 ：無記無記名：2009/08/20(木) 07:43:03 ID:DL7/fFsl
身長170cm、体重75kgですが
会社の検診で引っかかったので
メタボリック予防と健康を兼ねてクランチを半年後つづけ
1セット目 50回
2セット目 30回
3セット目 20回
出来るようになりました。
60kgのダンベルもこちらのスレを参考に購入し
上半身も25kgに調整してベンチプレスで運動しています。
ただ腹筋はほんの少し割れている程度で
12～13回で「もう駄目だ。」と思うような高負荷をかけたいのですが
安全で、かつ上記を満たすようなおすすめの腹筋の種目、鍛え方が
ございましたらお教え頂けないでしょうか？
会社の検診で引っかかったので
メタボリック予防と健康を兼ねてクランチを半年後つづけ
1セット目 50回
2セット目 30回
3セット目 20回
出来るようになりました。
60kgのダンベルもこちらのスレを参考に購入し
上半身も25kgに調整してベンチプレスで運動しています。
ただ腹筋はほんの少し割れている程度で
12～13回で「もう駄目だ。」と思うような高負荷をかけたいのですが
安全で、かつ上記を満たすようなおすすめの腹筋の種目、鍛え方が
ございましたらお教え頂けないでしょうか？
>>525
足上げクランチで下腹にも効くように足首を交差して同時に引き付ける。
足上げクランチで下腹にも効くように足首を交差して同時に引き付ける。
>>525
インクラインベンチを買って傾斜を付けてやる
さらに物足りなければダンベルを持ってやる等々
あとは、タイヤスレから転載だが以下を試してみ
ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=68&Itemid=37
マーク・ダグデールの自宅でできる15分間腹筋サーキット
目的：器具を使わずに腹筋を鍛え、シェイプをつくる。
アドバイス：以下のワークアウトを週に２?３回行い、６つのエクササイズをサーキットで行う。
このサーキットを２周し、１周目が終了したときに、最高約２分間までの休息をとる。
初心者の場合、最初の週は各エクササイズを５レップから始めればよい。
持久力が向上してくるにつれ、各エクササイズを20レップ行えるようにする。
レベルアップするにしたがい、サーキットを３?４周できるようにする。
サーキット間に腹筋をストレッチする。
うつ伏せになり、骨盤を床につけた姿勢で腕を伸ばして床を強く押し、上半身を反らすコブラ・ストレッチを行う。
さらに、スタンディング・ポーズで、左右の肩越しに振り返って10秒間静止する腹斜筋のストレッチも行う。
エクササイズ セット数 レップ数
1 リバース・クランチ 2～4 5～20
2 ニーズ・トゥ・サイド・クランチ 2～4 5～20
3 バタフライ・クランチ 2～4 5～20
4 クロスオーバー・クランチ 2～4 5～20
5 Vシット 2～4 5～20
6 クランチ 2～4 5～20
言葉の意味が分からなければググってくれ
インクラインベンチを買って傾斜を付けてやる
さらに物足りなければダンベルを持ってやる等々
あとは、タイヤスレから転載だが以下を試してみ
ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=68&Itemid=37
マーク・ダグデールの自宅でできる15分間腹筋サーキット
目的：器具を使わずに腹筋を鍛え、シェイプをつくる。
アドバイス：以下のワークアウトを週に２?３回行い、６つのエクササイズをサーキットで行う。
このサーキットを２周し、１周目が終了したときに、最高約２分間までの休息をとる。
初心者の場合、最初の週は各エクササイズを５レップから始めればよい。
持久力が向上してくるにつれ、各エクササイズを20レップ行えるようにする。
レベルアップするにしたがい、サーキットを３?４周できるようにする。
サーキット間に腹筋をストレッチする。
うつ伏せになり、骨盤を床につけた姿勢で腕を伸ばして床を強く押し、上半身を反らすコブラ・ストレッチを行う。
さらに、スタンディング・ポーズで、左右の肩越しに振り返って10秒間静止する腹斜筋のストレッチも行う。
エクササイズ セット数 レップ数
1 リバース・クランチ 2～4 5～20
2 ニーズ・トゥ・サイド・クランチ 2～4 5～20
3 バタフライ・クランチ 2～4 5～20
4 クロスオーバー・クランチ 2～4 5～20
5 Vシット 2～4 5～20
6 クランチ 2～4 5～20
言葉の意味が分からなければググってくれ
>>527
やれるのか？
やれるのか？
>>525
胸にダンベル抱いてクランチ。
(足はクランチの高さでどこかに引っ掛ける）
あと、無負荷のクランチでも50回も出来るてのは
疲れないフォームでやってるて事よ。
布団の上や柔らかいマットの上でやってるとか？
胸にダンベル抱いてクランチ。
(足はクランチの高さでどこかに引っ掛ける）
あと、無負荷のクランチでも50回も出来るてのは
疲れないフォームでやってるて事よ。
布団の上や柔らかいマットの上でやってるとか？
>>528
10repで１サイクルが限界ｗ
10repで１サイクルが限界ｗ
インターバルは1分でも3分でも良いよ。
>>526
>>527
>>529
皆さん情報をありがとうございました。
>>527さんのメニューは凄いですね。
これはかなりきつそうですが、もし全て出来た時の
達成感は嬉しくなるでしょうね。これはお腹に効きそうです。
お腹が頑丈に鍛えられると、体全体も調子がよくなるので
６つ全て回れるように、フォームに気を付けながら
一つ一つ慎重に実践してみます。
>>529さんのダンベルを胸に抱かえてのクランチの
情報もありがとうございます。5kg～10kgの余りの円盤があるので
それを胸に抱いてイスなどにふくらはぎを乗せてクランチを実践してみます。
ご指摘のように、下に柔らかいマットを敷いておこなっておりました。
固いところでクランチをすると腰を痛める？という固定概念を持っていました。
これからは柔らかいものは敷かず、居間の木の床などでクランチを続けて
腹筋鍛錬をしたいと思います。
再度となりますが、皆様ありがとうございました。
>>527
>>529
皆さん情報をありがとうございました。
>>527さんのメニューは凄いですね。
これはかなりきつそうですが、もし全て出来た時の
達成感は嬉しくなるでしょうね。これはお腹に効きそうです。
お腹が頑丈に鍛えられると、体全体も調子がよくなるので
６つ全て回れるように、フォームに気を付けながら
一つ一つ慎重に実践してみます。
>>529さんのダンベルを胸に抱かえてのクランチの
情報もありがとうございます。5kg～10kgの余りの円盤があるので
それを胸に抱いてイスなどにふくらはぎを乗せてクランチを実践してみます。
ご指摘のように、下に柔らかいマットを敷いておこなっておりました。
固いところでクランチをすると腰を痛める？という固定概念を持っていました。
これからは柔らかいものは敷かず、居間の木の床などでクランチを続けて
腹筋鍛錬をしたいと思います。
再度となりますが、皆様ありがとうございました。
え、クランチって床でやるもんなの？
自分はベンチに腰掛けて
上半身空中に浮かせた状態でやってるよ。
足をどこか引っ掛ける場所が要るけど。
>>533
腰沈むほど柔らかいマットだと負荷は逃げる。
稼動域も数センチ小さくなる。
適切な固さなら問題ないよ。
上半身空中に浮かせた状態でやってるよ。
足をどこか引っ掛ける場所が要るけど。
>>533
腰沈むほど柔らかいマットだと負荷は逃げる。
稼動域も数センチ小さくなる。
適切な固さなら問題ないよ。
535 ：無記無記名：2009/08/20(木) 10:11:52 ID:YG3PaTsV
別にクランチを硬い(床なんかの)上でやる必要はないんじゃない？？？
無負荷のクランチが50回って言うのは何も珍しいことじゃないし・・・
ふかふかのクッションの上って言うのはさすがにどうかと思うけど、
ベンチとか、腹筋台とか程度のクッションがあってお尻が痛くならない
ようにするっているのは普通じゃない？？？
無負荷のクランチが50回って言うのは何も珍しいことじゃないし・・・
ふかふかのクッションの上って言うのはさすがにどうかと思うけど、
ベンチとか、腹筋台とか程度のクッションがあってお尻が痛くならない
ようにするっているのは普通じゃない？？？
ベンチくらいのクッションの固さなら問題ないでしょ
俺は床でやるとケツが痛くなってくるからヨガマットでやってる
俺は床でやるとケツが痛くなってくるからヨガマットでやってる
逆に床でやっても問題ない。
床＋普段着でやるとパンツのベルトループや縫製の折り目が
腰骨にグリってなって痛い。
無負荷のクランチでも腸腰筋動員しないように
へそから上の上半身を巻き上げるように腹直筋にアイソレートさせて
ボトムで脱力せず緊張抜けないようにやったら10回でも相当効く。
逆に回数こなすだけならパッと見クランチに見えるフォームでも
50回どころかもっと出来るでそ。
床＋普段着でやるとパンツのベルトループや縫製の折り目が
腰骨にグリってなって痛い。
無負荷のクランチでも腸腰筋動員しないように
へそから上の上半身を巻き上げるように腹直筋にアイソレートさせて
ボトムで脱力せず緊張抜けないようにやったら10回でも相当効く。
逆に回数こなすだけならパッと見クランチに見えるフォームでも
50回どころかもっと出来るでそ。
540 ：無記無記名：2009/08/20(木) 11:48:21 ID:Plp81foB
科学的な根拠があるってんなら釣りじゃないだろ。
めんどいから真偽は調べないが。
めんどいから真偽は調べないが。
トレ暦が長い人に質問です
私はトレ一年目なのですが最終的な自分の限界値をおおよそ知りたいです
トレ2年目 3年目 4年目以上の方 種目はなんでもいいのですが
例えばベンチプレスのマックスは一年目は現在の何パーセント上げれましたか？
私はトレ一年目なのですが最終的な自分の限界値をおおよそ知りたいです
トレ2年目 3年目 4年目以上の方 種目はなんでもいいのですが
例えばベンチプレスのマックスは一年目は現在の何パーセント上げれましたか？
4年目、130%
544 ：無記無記名：2009/08/20(木) 13:05:25 ID:FMyqCIay
ttp://www.iza.ne.jp/news/newsarticle/sports/other/291847/slideshow/214322/
肉体のプロと言える筋トレ板の方々から見て
セメンヤの筋肉のつき方は女性的でしょうか？男性的でしょうか？
肉体のプロと言える筋トレ板の方々から見て
セメンヤの筋肉のつき方は女性的でしょうか？男性的でしょうか？
>>544
猿人に男女区別はない・・・ｗ
猿人に男女区別はない・・・ｗ
546 ：無記無記名：2009/08/20(木) 13:19:03 ID:YG3PaTsV
>>542
0で始めてMax100として
最初の半年 50
次の半年 Maxまでの残りの50の50％、だから＋25で75
次の1年 Maxまでの残りの25の50％、だから＋12.5で87.5
次の1年 Maxまでの残りの12.5の50％、だから＋6.25で93.75
・
・
・
てなイメージで、最初はすごく伸びるけど3年目以降は年に数％伸びるかどうかになってくる。
でもその数％をきっちりと追いかけられるかどうかが違いになる、ってきいた。
0で始めてMax100として
最初の半年 50
次の半年 Maxまでの残りの50の50％、だから＋25で75
次の1年 Maxまでの残りの25の50％、だから＋12.5で87.5
次の1年 Maxまでの残りの12.5の50％、だから＋6.25で93.75
・
・
・
てなイメージで、最初はすごく伸びるけど3年目以降は年に数％伸びるかどうかになってくる。
でもその数％をきっちりと追いかけられるかどうかが違いになる、ってきいた。
547 ：無記無記名：2009/08/20(木) 14:08:02 ID:0jwP6UQP
筋トレ界でのローイングマシンの評価はどんなもんですかね？
￥8800の買おうと思うんだけど、負荷さえかかれば基礎的な筋力付きますか？
￥8800の買おうと思うんだけど、負荷さえかかれば基礎的な筋力付きますか？
548 ：無記無記名：2009/08/20(木) 14:40:11 ID:YG3PaTsV
この板辺りでは200ポンド(約90kg)までのウエイトがついているローイングマシンや
マルチマシンが”すぐ足りなくなるからやめとけ”という評価。
実際は結構充分使えると思うけど・・・
マルチマシンが”すぐ足りなくなるからやめとけ”という評価。
実際は結構充分使えると思うけど・・・
だって脳内野郎ばかりだからｗｗｗ
ＭＡＸ３００ｋｇぐらいを目やすにしてるようだ。
ＭＡＸ３００ｋｇぐらいを目やすにしてるようだ。
>>547
不足した加重はダンベル等を乗せれば足りるだろうけど
結果的に安物は所詮安物
ジムで使われてるテクノや他のメーカー品と比べるとどうしても見劣りする
http://www.technogym.co.jp/
不足した加重はダンベル等を乗せれば足りるだろうけど
結果的に安物は所詮安物
ジムで使われてるテクノや他のメーカー品と比べるとどうしても見劣りする
http://www.technogym.co.jp/
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1429652504
カルニチンは糖質の方が効果高いんですね
この人みたいに最新の情報を知りたいんですが、筋肉系の研究結果・論文が載ってるサイトのURLを教えてくれないでしょうか？
海外のサイトでもかまいません
今はscholarを使っていろいろ調べてますが、筋肉以外の結果も表示されて調べずらいです
カルニチンは糖質の方が効果高いんですね
この人みたいに最新の情報を知りたいんですが、筋肉系の研究結果・論文が載ってるサイトのURLを教えてくれないでしょうか？
海外のサイトでもかまいません
今はscholarを使っていろいろ調べてますが、筋肉以外の結果も表示されて調べずらいです
>>551
http://jn.nutrition.org/
http://journals.lww.com/acsm-msse/pages/default.aspx
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/
http://jn.nutrition.org/
http://journals.lww.com/acsm-msse/pages/default.aspx
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/
>>515
頭大丈夫か？酒量やあなたの体を『心配』されたのではなく、
迷惑を掛ける様な酒の飲み方に関して『注意』されたんだろ。
こんな馬鹿な質問をすると言う事は、全く理解出来ていないんだな。
迷惑を掛けた相手へ正式な謝罪後、謹慎・禁酒の期間を設けた方が良い。
頭大丈夫か？酒量やあなたの体を『心配』されたのではなく、
迷惑を掛ける様な酒の飲み方に関して『注意』されたんだろ。
こんな馬鹿な質問をすると言う事は、全く理解出来ていないんだな。
迷惑を掛けた相手へ正式な謝罪後、謹慎・禁酒の期間を設けた方が良い。
つか、カルチニンで脂肪代謝増えるなんて思ってたら
きっとガッカリするよ…
仮に飲んだ後しばらく
エネルギー代謝の脂肪：糖質比を脂肪100%に出来る
究極の脂肪代謝改善サプリがあったとしても
サプリの効果持続中に使われなかった糖質は
サプリの効果切れたあと結局は脂肪合成の元になるわけで
最終的には消費/摂取カロリーのバランスがどうかて
大前提に集約されちゃう。
どっちかていうとカフェインもカルチニンも
脂肪を燃やすっていうより糖質消費を少し節約する、て考えた方がいい。
きっとガッカリするよ…
仮に飲んだ後しばらく
エネルギー代謝の脂肪：糖質比を脂肪100%に出来る
究極の脂肪代謝改善サプリがあったとしても
サプリの効果持続中に使われなかった糖質は
サプリの効果切れたあと結局は脂肪合成の元になるわけで
最終的には消費/摂取カロリーのバランスがどうかて
大前提に集約されちゃう。
どっちかていうとカフェインもカルチニンも
脂肪を燃やすっていうより糖質消費を少し節約する、て考えた方がいい。
ダイエット板じゃあるまいしそーだろ。
運動持続時間を伸ばしたいだけのはず。
運動持続時間を伸ばしたいだけのはず。
そか、もうしわけぬーん
ニキロ体重増えただけでベンチ伸びるとかある？
最近それかセットの組み方がよくなったからかしれんが伸びてきた
rep数が
最近それかセットの組み方がよくなったからかしれんが伸びてきた
rep数が
除脂肪2ｋｇなんてそう簡単には増やせませんって
どうして実現不可能なファンタジーを夢見るかな
どうして実現不可能なファンタジーを夢見るかな
560 ：無記無記名：2009/08/20(木) 19:40:33 ID:Plp81foB
一年経ってる可能性も…ないか。
一応体重が増えれば馬力も鱒よね。
一応体重が増えれば馬力も鱒よね。
一口に除脂肪が増えた、といっても色々です
水分が増えたのか？骨が増えたのか？筋肉が増えたのか？
除脂肪2ｋｇ増やそうと思えば2Lのミネラルウォーターを一気飲みすれば今すぐ簡単に増えます
だから除脂肪って結構あいまいで、分かりにくいですね
ですから私は挙上重量の伸びのみを信用しております
これこそが全て
水分が増えたのか？骨が増えたのか？筋肉が増えたのか？
除脂肪2ｋｇ増やそうと思えば2Lのミネラルウォーターを一気飲みすれば今すぐ簡単に増えます
だから除脂肪って結構あいまいで、分かりにくいですね
ですから私は挙上重量の伸びのみを信用しております
これこそが全て
562 ：無記無記名：2009/08/20(木) 20:00:15 ID:Plp81foB
神経系の向上とか体調があるでしょ。
>>548-550
ありがとうございます。まあ安く早く上がるなんて到底思ってはいないんですけど、
ダンベル、フルスク、腹筋、腕立て込みで45分てのが今の気持ちの限界でして何かにすがりたいてのが本音です。
それと知識が０なのでそれを得ないと45分とはいえ無駄にしそうですね。帰ったらそのサイトみてみます。
ちなみに数年前まで力仕事してたのでそれなりに筋肉は付いてたつもりですが、
１度付いて落ちた筋肉は０スタートより付きやすいってことはありますか？
食は断然細くなってるんで無意味な質問かもしれないけどもしそうなら凄い励みになりそうな
本日七日目
ありがとうございます。まあ安く早く上がるなんて到底思ってはいないんですけど、
ダンベル、フルスク、腹筋、腕立て込みで45分てのが今の気持ちの限界でして何かにすがりたいてのが本音です。
それと知識が０なのでそれを得ないと45分とはいえ無駄にしそうですね。帰ったらそのサイトみてみます。
ちなみに数年前まで力仕事してたのでそれなりに筋肉は付いてたつもりですが、
１度付いて落ちた筋肉は０スタートより付きやすいってことはありますか？
食は断然細くなってるんで無意味な質問かもしれないけどもしそうなら凄い励みになりそうな
本日七日目
Maxはなかなか伸びんのに、回数だけ順調に増える時ってあるね。
2.5や5kgの刻みでは反映できない分が回数の余裕に回ってるのかなあ
とか思うんだけど、どうだろう？
あとMaxはごまかせないけど回数だと結構曖昧で、気合い入っていれば
後2回上がるとか、インターバルが長かったとか、普段とは食事とトレの
間隔が違ってたとか、些細な事で伸びたりする気がする。
それだけ、普段は追い込めてないって事かもしれんけど、初心者～二年
ぐらいはそんな感じでトレごとのコンディションで調子違ってたりしないか？
2.5や5kgの刻みでは反映できない分が回数の余裕に回ってるのかなあ
とか思うんだけど、どうだろう？
あとMaxはごまかせないけど回数だと結構曖昧で、気合い入っていれば
後2回上がるとか、インターバルが長かったとか、普段とは食事とトレの
間隔が違ってたとか、些細な事で伸びたりする気がする。
それだけ、普段は追い込めてないって事かもしれんけど、初心者～二年
ぐらいはそんな感じでトレごとのコンディションで調子違ってたりしないか？
MAXが伸びないのに回数が増えるってのはトレの方向性が違うんじゃないかな
それかアップ不足でMAX計測時に血流が足りないとか
まあ何にせよ筋肉が成長するならそれで良いね
それかアップ不足でMAX計測時に血流が足りないとか
まあ何にせよ筋肉が成長するならそれで良いね
摂取サプリについて質問です。
ホエイプロテイン、グルタミン、アルギニン、オルニチン、亜鉛、ビタミンC、エビオス錠、BCAAを１日に摂取しても問題無いでしょうか？
ホエイプロテインだけで充分だとは思いますが、スポーツとウエイトトレーニングを平行してるので、なかなか疲労が抜けずにサプリに頼っています。
他にも摂取した方がいいサプリなどあれば教えて下さい。
ホエイプロテイン、グルタミン、アルギニン、オルニチン、亜鉛、ビタミンC、エビオス錠、BCAAを１日に摂取しても問題無いでしょうか？
ホエイプロテインだけで充分だとは思いますが、スポーツとウエイトトレーニングを平行してるので、なかなか疲労が抜けずにサプリに頼っています。
他にも摂取した方がいいサプリなどあれば教えて下さい。
567 ：無記無記名：2009/08/20(木) 20:46:02 ID:9qO7e8Gm
チェストプレス75kgを12repだとベンチMAXどれくらいになりますか？
計算上チェストプレスだとMAX97,5kgみたいです
MAXが100超えるようなら、ベンチプレスを始めたいです
アドバイス下さい
計算上チェストプレスだとMAX97,5kgみたいです
MAXが100超えるようなら、ベンチプレスを始めたいです
アドバイス下さい
>>566
サプリってあくまで補助だからな
食事で足りない箇所だけを補う感覚で
疲労抜けないなら休めバカ
>>567
まずチェストプレスと同じ重量がベンチで上がるのはチェストプレスのフォームが100%正しい場合のみ
フォームが悪ければ悪いほどベンチでの重量はチェストプレスに比べて下がる
ここで質問してるレベルって考えるとベンチで75kgは上がらないと予想
サプリってあくまで補助だからな
食事で足りない箇所だけを補う感覚で
疲労抜けないなら休めバカ
>>567
まずチェストプレスと同じ重量がベンチで上がるのはチェストプレスのフォームが100%正しい場合のみ
フォームが悪ければ悪いほどベンチでの重量はチェストプレスに比べて下がる
ここで質問してるレベルって考えるとベンチで75kgは上がらないと予想
569 ：無記無記名：2009/08/20(木) 22:28:07 ID:fbK6vWdR
当方自転車競技（もちろんアマチュア）をやってるものです
スプリント時の脚力強化のためにウエイトを取り入れようと思ってます
持久力をそこそこもたせつつ、瞬発力強化が狙いです
ビルダーのような筋量は必要ありませんが、出力を上げたい
こういうときに効果的なメニューをアドバイスしてもらえませんか
スプリント時の脚力強化のためにウエイトを取り入れようと思ってます
持久力をそこそこもたせつつ、瞬発力強化が狙いです
ビルダーのような筋量は必要ありませんが、出力を上げたい
こういうときに効果的なメニューをアドバイスしてもらえませんか
とりあえず腕に筋肉付けたいんですがベッドに足を開いて座ってダンベルを股辺りで上下させるというやり方で大丈夫ですか？あと食後にやった方がいいですか？
>>570
自転車のペダルの回転みたいな運動の筋肉はウェイトで鍛えるのは難しい
しかも1回転毎にコンマ何秒か負荷抜けるし
マルトデキストリンでも多目に摂取して坂道を自転車でひたすら登ればいいんじゃないかな
自転車のペダルの回転みたいな運動の筋肉はウェイトで鍛えるのは難しい
しかも1回転毎にコンマ何秒か負荷抜けるし
マルトデキストリンでも多目に摂取して坂道を自転車でひたすら登ればいいんじゃないかな
574 ：無記無記名：2009/08/20(木) 23:16:01 ID:PDEGlKXf
>>570
シーズンとか試合に合わせて負荷や量は変化させていくのが一般的
とても一言で語りつくせるものじゃないし、一つだけ正解があるようなものではないから、
このスレで取り扱うレベルを超えていると思う
シーズンとか試合に合わせて負荷や量は変化させていくのが一般的
とても一言で語りつくせるものじゃないし、一つだけ正解があるようなものではないから、
このスレで取り扱うレベルを超えていると思う
575 ：無記無記名：2009/08/20(木) 23:28:17 ID:0hSOBk0V
名前忘れたけど競輪五輪メダリストの練習メニュー見たら
レッグエクステンションで限界まで追い込んだ直後に
バイクのペダルを高速でこいで倒れる寸前くらいまで追い込んでた。
これを毎日やるらしいが…普通の人なら週一回でもキツいだろうなw
レッグエクステンションで限界まで追い込んだ直後に
バイクのペダルを高速でこいで倒れる寸前くらいまで追い込んでた。
これを毎日やるらしいが…普通の人なら週一回でもキツいだろうなw
競輪選手の練習量は異常。
まあプロなんだからと言われればそれまでなんだが……
そんな連中もロードとなると外国勢には全く歯が立たない。
ヨーロッパのプロチームに入る日本人選手もやっと出て来た
が、ロードのレベル差は国内外でものすごい。
んで、プロのロード連中には薬物疑惑が付きまとう。
どんだけハードな競技なんだ自転車。
まあプロなんだからと言われればそれまでなんだが……
そんな連中もロードとなると外国勢には全く歯が立たない。
ヨーロッパのプロチームに入る日本人選手もやっと出て来た
が、ロードのレベル差は国内外でものすごい。
んで、プロのロード連中には薬物疑惑が付きまとう。
どんだけハードな競技なんだ自転車。
ＢＩＧ３をやり続けて、最近種目増やした。
ダンベルプルオーバーをやったら、次の日三頭筋が筋肉痛になった。
この場合、フォームを間違えてると考えていいですか？
ダンベルプルオーバーをやったら、次の日三頭筋が筋肉痛になった。
この場合、フォームを間違えてると考えていいですか？
種目、セット減らすの怖いんだがどうなんだろうか
いままでは２時間以上ジムにいる
４分割
種目は５～６
セットは３～４
レップは７～１０
セット間は１分休
種目間は３分休
これを
種目３～４
セット２～３
セット間２～３分休
に変更しようかと
減らして良い結果でてる人いる？
ナチュラルでの話ね
いままでは２時間以上ジムにいる
４分割
種目は５～６
セットは３～４
レップは７～１０
セット間は１分休
種目間は３分休
これを
種目３～４
セット２～３
セット間２～３分休
に変更しようかと
減らして良い結果でてる人いる？
ナチュラルでの話ね
579 ：無記無記名：2009/08/21(金) 00:05:59 ID:FEOfqoEZ
ダンベルを購入しようと思うのですが
ラバーにするかどうか迷っています
ラバーでないダンベルを買った方で
ラバーにしておけば良かったという意見の方がいたら
理由含めてお聞かせ願いたいです
ラバーにするかどうか迷っています
ラバーでないダンベルを買った方で
ラバーにしておけば良かったという意見の方がいたら
理由含めてお聞かせ願いたいです
581 ：無記無記名：2009/08/21(金) 01:02:10 ID:VVll/CyS
ツールド･フランスなんかに出ている選手は何万キロこいで来たのだろうか
アームストロングしか知らないが
アームストロングしか知らないが
>>579
頻度は２オン１オフです
トレノート見ると１種目（次の種目までのレスト込み）で１０分くらいかかってる
ストレッチ＆バイクで１０分弱＋２部位２時間弱＋クールダウン１０分弱トレッドミル
種目とセットを減らすことで筋量増えるのか？てのが心配
それほどまでに追い込んだ１セットをやれるのかと
やっぱトレ前にカフェインとか取ったほうがいいのかな？
頻度は２オン１オフです
トレノート見ると１種目（次の種目までのレスト込み）で１０分くらいかかってる
ストレッチ＆バイクで１０分弱＋２部位２時間弱＋クールダウン１０分弱トレッドミル
種目とセットを減らすことで筋量増えるのか？てのが心配
それほどまでに追い込んだ１セットをやれるのかと
やっぱトレ前にカフェインとか取ったほうがいいのかな？
皆さんありがとうございます
競輪選手の異常な練習は、能力向上を狙ってはいますが
実際は無酸素運動時にやってくる苦痛に対する耐久性を
肉体的･精神的に養うためと聞いたことがあります
実際に、筋肉の量や質に勝るルーキーにベテランが勝てるのは
苦痛への耐性が高いからだとか
競輪選手の異常な練習は、能力向上を狙ってはいますが
実際は無酸素運動時にやってくる苦痛に対する耐久性を
肉体的･精神的に養うためと聞いたことがあります
実際に、筋肉の量や質に勝るルーキーにベテランが勝てるのは
苦痛への耐性が高いからだとか
585 ：無記無記名：2009/08/21(金) 01:14:08 ID:7FXjtps7
質問です。
僧帽筋は手首を内側にするダンベルショルダーシュラッグで筋トレしているのですが、肩を垂直で上下にするのと、肩を前から後ろに、円を描くように回すのと、どちらが良い方法なのでしょうか？
今は垂直に上げ下げしてるのですが、肩を後ろに回した方が僧帽筋に効く気がするので気になります。
僧帽筋は手首を内側にするダンベルショルダーシュラッグで筋トレしているのですが、肩を垂直で上下にするのと、肩を前から後ろに、円を描くように回すのと、どちらが良い方法なのでしょうか？
今は垂直に上げ下げしてるのですが、肩を後ろに回した方が僧帽筋に効く気がするので気になります。
筋肉つけると怪我しやすくないですか？
ちょっとしたことで結構痛めやすいというか
全然トレとかしなかった頃に比べると筋肉を傷めやすいです
何か改善策とかあればいいんだけど
ちょっとしたことで結構痛めやすいというか
全然トレとかしなかった頃に比べると筋肉を傷めやすいです
何か改善策とかあればいいんだけど
頭でっかちな質問で申し訳ないんですが
運動をまったくしてない人が筋トレを始めた場合
追い込むこともできないし、まずは神経系？が最適化されていくから
3ヶ月くらいは毎日でも筋トレしてもいいように思うんですが
どう思いますか？
運動をまったくしてない人が筋トレを始めた場合
追い込むこともできないし、まずは神経系？が最適化されていくから
3ヶ月くらいは毎日でも筋トレしてもいいように思うんですが
どう思いますか？
588 ：無記無記名：2009/08/21(金) 01:52:10 ID:3/dk/eE1
521です、回答ありがとうございます。
フレンチプレスでは腕の後ろ側には刺激がいくものの、肘近くの前面にはあまり効かせられないのですが、フォームの問題でしょうか？
フレンチプレスでは腕の後ろ側には刺激がいくものの、肘近くの前面にはあまり効かせられないのですが、フォームの問題でしょうか？
トレーニングを続けてるんですが増量したら
乳首にしこりができました
これはなんですか？
あと胸の筋肉がボディービルダーのように丸みのある感じに
なりません どういうトレーニングがおすすめですか？
乳首にしこりができました
これはなんですか？
あと胸の筋肉がボディービルダーのように丸みのある感じに
なりません どういうトレーニングがおすすめですか？
>>586
筋肉をつけるとケガをしやすいって統計が取れたら教えてくれ
ありえないと思うけど
>>587
運動をまったくしていない＝筋トレの知識が無い
って考えると怪我のリスクが高まるので休養は大事
でも言いたい事は解る
GVTとかの神経系の追い込み中心だったら2,3日連続やる事はある
筋肉をつけるとケガをしやすいって統計が取れたら教えてくれ
ありえないと思うけど
>>587
運動をまったくしていない＝筋トレの知識が無い
って考えると怪我のリスクが高まるので休養は大事
でも言いたい事は解る
GVTとかの神経系の追い込み中心だったら2,3日連続やる事はある
592 ：無記無記名：2009/08/21(金) 05:39:20 ID:0c4MzuI1
ベンチプレスやダンベルベンチで胸を使えてる感覚がありません。
それなりにパンブはするのですが、他の部位より圧倒的に筋肉痛もありません。
フォームが悪いようなので大胸筋の使い方を覚えるため、
30repsできるような重量でフォームを身につけるべきですか？
それなりにパンブはするのですが、他の部位より圧倒的に筋肉痛もありません。
フォームが悪いようなので大胸筋の使い方を覚えるため、
30repsできるような重量でフォームを身につけるべきですか？
593 ：無記無記名：2009/08/21(金) 06:18:30 ID:JqUKp7Qc
>>568
フォームがまともならチェスト=ベンチって考えて良いって事？
フォームがまともならチェスト=ベンチって考えて良いって事？
脂肪がつきやすく筋肉がつきにくいがどうすればいい？
>>594
研究機関に行きモルモットになる
研究機関に行きモルモットになる
>>580
うちは絨毯だからラバー無しで問題ないが、
フローリングとかならラバーじゃないと問題あるかもね。
別に床に適当になんか引いてたら解決しそうだけど。
ラバーは無しより若干高いから、そのラバーに回す金あったら
もう一つ上の重量のラバー無し買えばいいと思うけど。
うちは絨毯だからラバー無しで問題ないが、
フローリングとかならラバーじゃないと問題あるかもね。
別に床に適当になんか引いてたら解決しそうだけど。
ラバーは無しより若干高いから、そのラバーに回す金あったら
もう一つ上の重量のラバー無し買えばいいと思うけど。
598 ：無記無記名：2009/08/21(金) 08:46:51 ID:t478GqxG
撒布(160㎏)って毎日タンパク質320㌘とってたのかな？
>>578
俺は効果出てるよ。
俺は効果出てるよ。
GVTは一般的にいう動員率向上を狙う
神経系の追い込みトレーニングとちがうよ…
神経系の追い込みトレーニングとちがうよ…
602 ：無記無記名：2009/08/21(金) 11:22:52 ID:sf0JbCpY
最近筋トレを始めました。
筋トレしてモリモリ食べてるとすぐにメタボ腹になるんですが、食べ過ぎでしょうか？
筋トレを始めて体重が6～7kg増えましたが、腹周りが3cm位太くなりました。
筋トレしてモリモリ食べてるとすぐにメタボ腹になるんですが、食べ過ぎでしょうか？
筋トレを始めて体重が6～7kg増えましたが、腹周りが3cm位太くなりました。
603 ：無記無記名：2009/08/21(金) 11:28:07 ID:II1fBwER
筋トレ初めて1年です。
なかなか筋肉増えず、脂肪ばかりがついちゃってます。
ネットとかである「筋トレ大百科」とか、そういう類のモノに挑戦してみようと考えちゃってますが、
どうなのでしょう？
すれ違いだったらすいません。
なかなか筋肉増えず、脂肪ばかりがついちゃってます。
ネットとかである「筋トレ大百科」とか、そういう類のモノに挑戦してみようと考えちゃってますが、
どうなのでしょう？
すれ違いだったらすいません。
>>603
あんなもの買う金があるならトレーナーにメニューを作ってもらいましょう
あんなもの買う金があるならトレーナーにメニューを作ってもらいましょう
603みたいな馬鹿が金払ってくれるなら俺も始めようかな・・・
>>605
3か月ちょっとです
3か月ちょっとです
>>602
筋トレするとホルモン分泌されるから食欲出るんだよ
で、欲求に任せてるとそうなるｗ
てゆーかメタボ腹はここ数年の蓄積だろｗトレ関係ないｗ
筋トレも食事制限も強い意志がないと続かないからこそ
メリハリボディに価値があるわけ
根性だせよオラ
筋トレするとホルモン分泌されるから食欲出るんだよ
で、欲求に任せてるとそうなるｗ
てゆーかメタボ腹はここ数年の蓄積だろｗトレ関係ないｗ
筋トレも食事制限も強い意志がないと続かないからこそ
メリハリボディに価値があるわけ
根性だせよオラ
612 ：無記無記名：2009/08/21(金) 12:23:07 ID:KcZtinuD
>>602
食べすぎです
食べすぎです
ベンチプレスでメインセットを55×10*2か57.5×8*2
どちらがよいでしょうか？
そのあと60×6ぐらいをニセットやります
どちらがよいでしょうか？
そのあと60×6ぐらいをニセットやります
614 ：無記無記名：2009/08/21(金) 12:31:11 ID:sf0JbCpY
やっぱ食事に問題があるようですね。
食生活を改善してみます。
丼もの・麺類大好きなのですが、炭水化物は完全にカットする必要がありますか？
夜だけカットすれば良いでしょうか？
それともトレ日以外カットすれば良いでしょうか？
食生活を改善してみます。
丼もの・麺類大好きなのですが、炭水化物は完全にカットする必要がありますか？
夜だけカットすれば良いでしょうか？
それともトレ日以外カットすれば良いでしょうか？
最近忙しくて週1しか筋トレできてません
多分こんな状態が長く続くと思うんですが、週1でやってれば筋肉維持できますか？
多分こんな状態が長く続くと思うんですが、週1でやってれば筋肉維持できますか？
>>611
実は現在減量期で麦飯くってたりするｗ
実は現在減量期で麦飯くってたりするｗ
618 ：無記無記名：2009/08/21(金) 12:48:59 ID:BJT4lWGU
トレーニング歴2ヶ月の初心者なんですが
１ヶ月怪我のためトレーニングが出来なくて体脂肪率は14%のままで1.5ｷﾛも減ってしまいました
こんな簡単に筋肉は衰えるものなんですか?
１ヶ月怪我のためトレーニングが出来なくて体脂肪率は14%のままで1.5ｷﾛも減ってしまいました
こんな簡単に筋肉は衰えるものなんですか?
体重が60kgくらいだとしても1.5kgくらいはお腹の調子で変わるだろ
誤差範囲
誤差範囲
>>614
俺はだが減量期はいつも麦飯茶碗に朝、昼、擦り切れ半分しか食わん
あれはいいぞー ビタミンも豊富で硬いから噛む回数が増えて
少ない量でもそこそこの満足感。 カロリー事態は白飯より僅かだがカロリーオフ
俺はだが減量期はいつも麦飯茶碗に朝、昼、擦り切れ半分しか食わん
あれはいいぞー ビタミンも豊富で硬いから噛む回数が増えて
少ない量でもそこそこの満足感。 カロリー事態は白飯より僅かだがカロリーオフ
仕事休みの日
朝飯食った後
腹がギュウギュウ鳴るまで飯食わない
朝飯食った後
腹がギュウギュウ鳴るまで飯食わない
623 ：無記無記名：2009/08/21(金) 14:02:22 ID:sf0JbCpY
どうもみなさん、参考になりました。
吐きそうになるまで食べるレスラーの増量話とか聞いてたんで、筋肉をつけるには
とにかく大量に食べる必要があるのかと思ってました。
腹が出ない程度に食べることにします。
吐きそうになるまで食べるレスラーの増量話とか聞いてたんで、筋肉をつけるには
とにかく大量に食べる必要があるのかと思ってました。
腹が出ない程度に食べることにします。
>>623
そりゃあレスラーみたいなトレーニングしてれば食べていいけどさｗ
そりゃあレスラーみたいなトレーニングしてれば食べていいけどさｗ
625 ：無記無記名：2009/08/21(金) 14:17:02 ID:0c4MzuI1
>>592を頼むです
>>592
フォームのせいもあるかも知れないけれど
ベンチプレス、ダンベルフライだと筋肉のバランスによっては胸よりも腕が先に疲れる
これは胸板が厚く腕が細い人に多い
胸を鍛えたいなら素直にバタフライマシンでＦＡ
フォームのせいもあるかも知れないけれど
ベンチプレス、ダンベルフライだと筋肉のバランスによっては胸よりも腕が先に疲れる
これは胸板が厚く腕が細い人に多い
胸を鍛えたいなら素直にバタフライマシンでＦＡ
627 ：無記無記名：2009/08/21(金) 14:39:15 ID:qrl8Xek6
>>592
まず、誰かにフォーム見てもらったほうがいいよ
自分だけだと正しいフォームでやってるように見えても
全然できてないときがある。
胸に利かないのは単純に胸が意識できていない場合もあるけど、
バーが挙がって行くと同時に顔側にバーが流れていっている場合もあり。
どうしてもベンチプレスが効かない場合は、ダンベルフライをメインに
すればいい。
まず、誰かにフォーム見てもらったほうがいいよ
自分だけだと正しいフォームでやってるように見えても
全然できてないときがある。
胸に利かないのは単純に胸が意識できていない場合もあるけど、
バーが挙がって行くと同時に顔側にバーが流れていっている場合もあり。
どうしてもベンチプレスが効かない場合は、ダンベルフライをメインに
すればいい。
628 ：無記無記名：2009/08/21(金) 14:41:13 ID:BJT4lWGU
インボディ(笑)
半年ベンチプレスをやり続けて70ｋｇしか挙げられないんですがおかしいでしょうか？
>>623
毎日自重を1000回ずつやって、さらに有酸素もやるならいくらでも食えｗ
毎日自重を1000回ずつやって、さらに有酸素もやるならいくらでも食えｗ
632 ：無記無記名：2009/08/21(金) 14:57:55 ID:MrTXwJVm
体重５０キロ無いとかですか？
ふつうに考えてオカシイね。
腕立てだけでも半年ちゃんとやってれば初ベンチ８０キロ位は普通行きますよ
ふつうに考えてオカシイね。
腕立てだけでも半年ちゃんとやってれば初ベンチ８０キロ位は普通行きますよ
>>632体重は90ｋｇです！
634 ：無記無記名：2009/08/21(金) 15:16:05 ID:MrTXwJVm
じゃあネタ決定。
>>630
心配しなくても平気 大学行きながらスポクラでインストのバイトしてるけど
若い人でもそのレベルはゴロゴロいる・・・
勿論元から素質がある人でガンガン伸びる人もいるけど
最初からある程度できる人とか大抵はデブばっかだから・・・
あんまり掲示板の情報に振り回されないようにしたほうが良い
無理して怪我することになるから
心配しなくても平気 大学行きながらスポクラでインストのバイトしてるけど
若い人でもそのレベルはゴロゴロいる・・・
勿論元から素質がある人でガンガン伸びる人もいるけど
最初からある程度できる人とか大抵はデブばっかだから・・・
あんまり掲示板の情報に振り回されないようにしたほうが良い
無理して怪我することになるから
まぁうちはコアなジムとは違うけどさ
皆さんベンチ初めてだと自重1レップ上げるまでに
4ヶ月～半年くらいはかかってるよ
皆さんベンチ初めてだと自重1レップ上げるまでに
4ヶ月～半年くらいはかかってるよ
>>633
ないわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ないわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
638 ：無記無記名：2009/08/21(金) 15:40:43 ID:0c4MzuI1
>>625です。ありがとうございます。
>>626
腕はそれなりに太いと言われます。
フォームが悪くて腕ばかり鍛えられてるのかもです。
フライマシンやってみます。
>>627
確かに他人のチェックがあったほうがいいですね。ジムの人に見てもらってみます。
ダンベルフライは胸には重量が足りなく、二頭ばかりを
つかってしまってよくないときくのですがどうなのでしょうか？
>>626
腕はそれなりに太いと言われます。
フォームが悪くて腕ばかり鍛えられてるのかもです。
フライマシンやってみます。
>>627
確かに他人のチェックがあったほうがいいですね。ジムの人に見てもらってみます。
ダンベルフライは胸には重量が足りなく、二頭ばかりを
つかってしまってよくないときくのですがどうなのでしょうか？
先ほどテレビのワイドショーで世界陸上女性の部においてとある選手が実は男性ではないかという内容をやっていたのですが
その話題の中で
「過去には共産圏の選手がステロイドやプロテインを注射する等の違反をよくやっていた」
とガダルカナル・タカさんがおっしゃっていました。
この板を眺めてみると皆さんはプロテインを普通にやっているようです。
皆さんのフェアプレー精神を疑ってしまいます。スポーツ補助でウエイトトレーニングをやっている人はほとんどの方が違反行為に抵抗を感じないのでしょうか？
麻薬などの薬物もやっていそう。。。
その話題の中で
「過去には共産圏の選手がステロイドやプロテインを注射する等の違反をよくやっていた」
とガダルカナル・タカさんがおっしゃっていました。
この板を眺めてみると皆さんはプロテインを普通にやっているようです。
皆さんのフェアプレー精神を疑ってしまいます。スポーツ補助でウエイトトレーニングをやっている人はほとんどの方が違反行為に抵抗を感じないのでしょうか？
麻薬などの薬物もやっていそう。。。
640 ：無記無記名：2009/08/21(金) 15:51:57 ID:JqUKp7Qc
マシンによっても違うでしょ
参考までに
家はチェストプレス50キロの人がベンチやり始めは40キロから
レッグプレス→スクワットはもっと大幅に重量おちとる
参考までに
家はチェストプレス50キロの人がベンチやり始めは40キロから
レッグプレス→スクワットはもっと大幅に重量おちとる
643 ：無記無記名：2009/08/21(金) 16:09:52 ID:SNdTfhQ2
>639
>> 「過去には共産圏の選手がステロイドやプロテインを注射する等の違反をよくやっていた」
この場合のプロテインは、体内で機能を持つタンパク質のことだと思います。
通常のプロテインとは栄養源として摂取しているのでまったく問題になりません。
栄養源としてのプロテイン摂取は多くのプロスポーツ選手が行っています。
パワーリフティングだけでなく、ロードレーサーやサッカ、野球など多岐に渡る分野で栄養源として摂取されています。
栄養源としてのプロテインの摂取は十分にフェアプレーの範疇にあると思います。
>> 「過去には共産圏の選手がステロイドやプロテインを注射する等の違反をよくやっていた」
この場合のプロテインは、体内で機能を持つタンパク質のことだと思います。
通常のプロテインとは栄養源として摂取しているのでまったく問題になりません。
栄養源としてのプロテイン摂取は多くのプロスポーツ選手が行っています。
パワーリフティングだけでなく、ロードレーサーやサッカ、野球など多岐に渡る分野で栄養源として摂取されています。
栄養源としてのプロテインの摂取は十分にフェアプレーの範疇にあると思います。
>>640
>>597じゃないけれど、>>568に書いてある通り
マシンでのフォームが悪ければ悪いほどフリーでの重量は下がる
知り合いの「チェストプレスで100ｋｇ上がるぜー」って調子乗ってる奴にベンチやらせたら
70ｋｇが上がらなかったのはいい思い出ｗ
>>597じゃないけれど、>>568に書いてある通り
マシンでのフォームが悪ければ悪いほどフリーでの重量は下がる
知り合いの「チェストプレスで100ｋｇ上がるぜー」って調子乗ってる奴にベンチやらせたら
70ｋｇが上がらなかったのはいい思い出ｗ
645 ：無記無記名：2009/08/21(金) 16:10:53 ID:SNdTfhQ2
> 643
訂正
サッカ → サッカー
訂正
サッカ → サッカー
646 ：無記無記名：2009/08/21(金) 16:18:00 ID:0c4MzuI1
質問させて頂きます。
自分はウエストが細すぎて悩んでいます。
調べてみると、ウエストを大きくするには腹筋が効果的と書いてあったんですが、
種類がたくさんあり過ぎてよくわかりませんでした。
腹筋に限らずウエストを大きくするためのオススメのトレーニングありましたら教えてください。
自分はウエストが細すぎて悩んでいます。
調べてみると、ウエストを大きくするには腹筋が効果的と書いてあったんですが、
種類がたくさんあり過ぎてよくわかりませんでした。
腹筋に限らずウエストを大きくするためのオススメのトレーニングありましたら教えてください。
がんがん腹筋やって1日の消費カロリーより16kcalだけ多く食べればよいぞ
653 ：無記無記名：2009/08/21(金) 16:55:08 ID:0c4MzuI1
すげぇなｗ
一日の消費㌍が事前にわかる上に
タンパク質4g相当の違いまで出るのか
その装置俺にくれくれ
一日の消費㌍が事前にわかる上に
タンパク質4g相当の違いまで出るのか
その装置俺にくれくれ
>>651
メンツァー先生乙であります。
メンツァー先生乙であります。
>>613
アドバイスください
アドバイスください
659 ：無記無記名：2009/08/21(金) 18:44:18 ID:wxOho81g
好きにやれよカス。
メインセットの設定なんて自分で決めろ。
メインセットの設定なんて自分で決めろ。
660 ：無記無記名：2009/08/21(金) 18:51:43 ID:0c4MzuI1
全くだな。テンプレ読んで目標と照らして考えるべき。
考えたくないなら30kg×30reps×5setsでいいよ。
考えたくないなら30kg×30reps×5setsでいいよ。
誤爆
背中の筋肉痛が何日も続きます
筋肉痛あるうちは足や腕を重点的にして痛みひくまで待ってるけど
痛みひいてトレやるとまた筋肉痛で５～６日ずっと痛い
足や腕、肩は１日もすればいいのに
なんで背中だけ・・・
このままカタボッってくだけなのかと思うとウツです
なんで背中だけ弱いのかな
筋肉痛あるうちは足や腕を重点的にして痛みひくまで待ってるけど
痛みひいてトレやるとまた筋肉痛で５～６日ずっと痛い
足や腕、肩は１日もすればいいのに
なんで背中だけ・・・
このままカタボッってくだけなのかと思うとウツです
なんで背中だけ弱いのかな
663 ：無記無記名：2009/08/21(金) 19:12:54 ID:0c4MzuI1
筋肉痛は筋肉繊維の傷が原因といわれていてカタボにはほとんど関係ない。
ネガティブで粘りすぎだと筋肉痛になりやすい。肥大にも関係ない。
ネガティブで粘りすぎだと筋肉痛になりやすい。肥大にも関係ない。
664 ：無記無記名：2009/08/21(金) 19:23:52 ID:+7/SZdzV
オナヌーすると全身筋肉痛になるから翌日のトレに響くなぁ
666 ：無記無記名：2009/08/21(金) 19:30:52 ID:0c4MzuI1
667 ：無記無記名：2009/08/21(金) 19:44:26 ID:DNgJnJL5
ベンチ台+30キロダンベル+ベンチ台の下にしくマット
でもっとも安いのでだいたいどれくらいかかる？
ベンチ台の下のあたりにマット敷いとけばダンベルはラバー製でなくても
問題ないですよね？
でもっとも安いのでだいたいどれくらいかかる？
ベンチ台の下のあたりにマット敷いとけばダンベルはラバー製でなくても
問題ないですよね？
668 ：無記無記名：2009/08/21(金) 19:52:20 ID:7jhg9oEN
お前等、オナニーはいいが、チンポを扱くのは止めとけ！
トレに支障を与える
ワシは前立腺刺激で毎日、朝昼晩 エクスタシーを感じてる
普通のチンコオナニーより、数段に気持ちいい
しそれで、自己管理出来るようになってからこそ
上級トレニーだぞ
トレに支障を与える
ワシは前立腺刺激で毎日、朝昼晩 エクスタシーを感じてる
普通のチンコオナニーより、数段に気持ちいい
しそれで、自己管理出来るようになってからこそ
上級トレニーだぞ
669 ：無記無記名：2009/08/21(金) 19:53:35 ID:Kg1Q6zsE
就寝前にプロテインを飲む場合、牛乳で割った方が吸収がゆっくりで良いと聞きました。
脂肪分を取りたくないので、無脂肪乳で飲んでいますが、これだと水と変わりないでしょうか？
低脂肪乳の方が良いのでしょうか？
脂肪分を取りたくないので、無脂肪乳で飲んでいますが、これだと水と変わりないでしょうか？
低脂肪乳の方が良いのでしょうか？
そり上げの正しいやり方を教えてください
ググっても髪の剃り上げしか出てこなくて・・・
ググっても髪の剃り上げしか出てこなくて・・・
671 ：無記無記名：2009/08/21(金) 20:14:21 ID:LYcDvmE+
672 ：無記無記名：2009/08/21(金) 20:15:36 ID:7jhg9oEN
中指にローションつけて
70°くらいにそりあげれば前立腺にあたるお
ただしケツに力を入れなきゃ当たらない
もし指が短いなら、専用の道具が大人の玩具店にあるだすっ
70°くらいにそりあげれば前立腺にあたるお
ただしケツに力を入れなきゃ当たらない
もし指が短いなら、専用の道具が大人の玩具店にあるだすっ
糖尿病のトレーニーの方は食事はどうしてるんでしょうか？
674 ：無記無記名：2009/08/21(金) 20:34:34 ID:0c4MzuI1
>>571
優しい方誰かお願いします。
優しい方誰かお願いします。
677 ：無記無記名：2009/08/21(金) 22:23:58 ID:0c4MzuI1
678 ：無記無記名：2009/08/21(金) 22:24:13 ID:VVll/CyS
>>676 コンセントレーションカールの事を言ってるのかい？その説明じゃわからん
>>674
いいんじゃないの
いいんじゃないの
誤爆すまん
681 ：無記無記名：2009/08/21(金) 22:43:33 ID:FpxHnNF2
ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm4892600
スーパーカズヤなんですがこの胸はベンチどのぐらい挙げられるようになれば達成できる胸なんでしょうか
身長は183cmだそうです
スーパーカズヤなんですがこの胸はベンチどのぐらい挙げられるようになれば達成できる胸なんでしょうか
身長は183cmだそうです
682 ：無記無記名：2009/08/21(金) 23:04:01 ID:0c4MzuI1
ラットダウンの時、上腕・肘は開くべきですか？
広背筋や大円筋に負荷をかけたいと思っています。
広背筋や大円筋に負荷をかけたいと思っています。
食物繊維の粉末をプロテインに混ぜて飲もうと思うんだけど吸収が悪くなったりするかな？
684 ：無記無記名：2009/08/21(金) 23:15:49 ID:j1UmRcsf
近頃高血圧みたいでスクワットやったあと
瞬間的に血圧が上がり猛烈な頭痛が襲ってきます
トレーニーなので運動不足ではないので
きっと別に原因があると思うのですが
高血圧改善には何をすれば、何をとればいいでしょうか？
一時的なものだと思うのですが恐くて高重量でトレできません
瞬間的に血圧が上がり猛烈な頭痛が襲ってきます
トレーニーなので運動不足ではないので
きっと別に原因があると思うのですが
高血圧改善には何をすれば、何をとればいいでしょうか？
一時的なものだと思うのですが恐くて高重量でトレできません
685 ：無記無記名：2009/08/21(金) 23:41:36 ID:KcZtinuD
686 ：無記無記名：2009/08/21(金) 23:43:22 ID:KcZtinuD
>>681
135～150程度かなぁと（自信なし）
135～150程度かなぁと（自信なし）
687 ：無記無記名：2009/08/22(土) 00:05:02 ID:6/hp7Pn9
688 ：無記無記名：2009/08/22(土) 00:31:20 ID:ZKDww6vo
>>682
開いて大胸筋上部に引く。
開いて大胸筋上部に引く。
689 ：無記無記名：2009/08/22(土) 00:34:41 ID:ZKDww6vo
690 ：無記無記名：2009/08/22(土) 00:36:50 ID:ZKDww6vo
691 ：無記無記名：2009/08/22(土) 00:40:45 ID:ZKDww6vo
692 ：無記無記名：2009/08/22(土) 00:44:44 ID:s+J7wHln
大豆は体に悪いから一流の選手は使わないよ。ホエイは乳体制酵母が日本人は少ないからいまいちだし、今ベストはヘンププロテインだね
それいったらウエイトトレーニングも体に悪影響のほうが多いけどなｗ
694 ：無記無記名：2009/08/22(土) 01:07:16 ID:Y4c5GeHl
大豆が体に悪いって何をもって言ってるの？
増量期 減量期 強度の筋トレ ぜーんぶ体に悪いんだし
あまり細かい事を気にするなｗ
筋肉付けるためにみんなリスクをおかしてるんだろう？
健康維持のためです！って奴は普通いなそうなもんだが
あまり細かい事を気にするなｗ
筋肉付けるためにみんなリスクをおかしてるんだろう？
健康維持のためです！って奴は普通いなそうなもんだが
減量期に入る前に体重の停滞期間を一週間ほどもうけたほうがいいですか？
増量期終わったらすぐ減量してもいいですか？
増量期終わったらすぐ減量してもいいですか？
697 ：無記無記名：2009/08/22(土) 01:25:02 ID:ZKDww6vo
698 ：無記無記名：2009/08/22(土) 01:28:09 ID:4FNbpYGj
699 ：パクパク：2009/08/22(土) 01:37:22 ID:4/TCth/o
やぁみんな
筋トレやってるかい？
んん？
筋トレやってるかい？
んん？
700 ：無記無記名：2009/08/22(土) 02:11:58 ID:Y4c5GeHl
702 ：無記無記名：2009/08/22(土) 09:01:58 ID:xymb91op
やせ～標準体型の女の子に「ガッチリしてるね」と言われたら普通にうれしいのですが、
糞ピザ女に「ガタイ良いね」と言われました。
あんなピザに「ガタイ良いね」と言われるとは思ってもみませんでした。
素直に喜べませんでした。
これはどう解釈したら良いのでしょうか？
糞ピザ女に「ガタイ良いね」と言われました。
あんなピザに「ガタイ良いね」と言われるとは思ってもみませんでした。
素直に喜べませんでした。
これはどう解釈したら良いのでしょうか？
704 ：無記無記名：2009/08/22(土) 09:37:45 ID:I8Wu72Mb
>>684
労作性頭痛でググれ
労作性頭痛でググれ
705 ：無記無記名：2009/08/22(土) 10:01:33 ID:G6IWHrRE
>>684
あなたが健常者であると仮定するならば、息の吸いすぎ（息を止めることは別に問題はない）、ベルトの締めすぎ、トレ前に繊維質や乳製品をとっている、など
高血圧というのは自分でそう思うだけですか？
客観的数値として血圧が高いなら病院へ
あなたが健常者であると仮定するならば、息の吸いすぎ（息を止めることは別に問題はない）、ベルトの締めすぎ、トレ前に繊維質や乳製品をとっている、など
高血圧というのは自分でそう思うだけですか？
客観的数値として血圧が高いなら病院へ
706 ：無記無記名：2009/08/22(土) 11:29:42 ID:OTcemXwR
6ヶ月でベンチ65kgって悪いのか？
707 ：無記無記名：2009/08/22(土) 11:51:50 ID:Y4c5GeHl
ＭＡＸなら８０くらいだろうし悪くないかと
708 ：無記無記名：2009/08/22(土) 11:54:00 ID:eoZ2xIb/
>>706
体重*6回ぐらいが出来てる頃。
体重*6回ぐらいが出来てる頃。
709 ：無記無記名：2009/08/22(土) 11:56:39 ID:OTcemXwR
今はMAX６５です。
体重は70kgなんですが７０を6回くらいできないと悪いですか？
ちなみにプロテインは飲んでません
体重は70kgなんですが７０を6回くらいできないと悪いですか？
ちなみにプロテインは飲んでません
まったくスポーツ経験なく、ガリガリの状態からはじめたおれは
半年でやっとMAX65キロだよ。
半年でやっとMAX65キロだよ。
初心者のベタ寝は肩と腕しか使わんからなw
>>714
いままでは海老ぞりでやってました
いままでは海老ぞりでやってました
>>706
ウエイトトレーニングは人と比較するものじゃない
自分の限界に挑むものだ
勝ち負けにあえて優劣付けるのであれば
65キロでもトレを頑張ったなら立派なものだ
それより続けろ100キロ上げられる奴が飽きて辞める頃に
お前が65キロ維持してればお前の勝ちだ。
ウエイトトレーニングは人と比較するものじゃない
自分の限界に挑むものだ
勝ち負けにあえて優劣付けるのであれば
65キロでもトレを頑張ったなら立派なものだ
それより続けろ100キロ上げられる奴が飽きて辞める頃に
お前が65キロ維持してればお前の勝ちだ。
717 ：無記無記名：2009/08/22(土) 13:21:43 ID:Y4c5GeHl
かっこいいけどリフターの大会なら負けるよな。
どの物差しで計るかが大切。
どの物差しで計るかが大切。
このスレ
リフターで大会目標の人なんて消費税率より少なそうだが
リフターで大会目標の人なんて消費税率より少なそうだが
元の体重も考慮してやれよ
55キロとかかもしれねえし
55キロとかかもしれねえし
722 ：無記無記名：2009/08/22(土) 13:32:47 ID:4/TCth/o
才能ないんだよきっと
努力もそれなりだろうし
頭打ちして悩んでるのに2chに来てるようでは話にならない
まずは自分で調べろ
努力もそれなりだろうし
頭打ちして悩んでるのに2chに来てるようでは話にならない
まずは自分で調べろ
肩甲骨を寄せる 肩を前（上方）にださないでベンチにつける
>>718
むしろ消費税は減少関数になってそうだが。
むしろ消費税は減少関数になってそうだが。
あれだな何キロ上げたとかも
そいつの身長 体重 体脂肪率 も明記してもらわんと
今一ぴんとこないな・・・
そいつの身長 体重 体脂肪率 も明記してもらわんと
今一ぴんとこないな・・・
727 ：無記無記名：2009/08/22(土) 13:39:23 ID:G6IWHrRE
私が筋トレ始めた頃、2chなんて知りませんでしたが、
それでもここまで来ましたからねぇ
スポーツ選手にとって環境は重要です
環境がなければ、どんな優秀な選手も潰れてしまう
が、優秀な選手は、どんなひどい環境でも逞しく育つもんだ、と最近思うようになりました
それでもここまで来ましたからねぇ
スポーツ選手にとって環境は重要です
環境がなければ、どんな優秀な選手も潰れてしまう
が、優秀な選手は、どんなひどい環境でも逞しく育つもんだ、と最近思うようになりました
729 ：無記無記名：2009/08/22(土) 13:44:50 ID:xymb91op
スーパーに300円位で売ってる伊藤ハムのラ・ピッツァという冷蔵ピザ
1枚700Kcal近くでタンパク質が30g位入ってるんだけど、栄養的にどうかな？
脂質が15g位で炭水化物が90g位だったと思うんだけど
1枚700Kcal近くでタンパク質が30g位入ってるんだけど、栄養的にどうかな？
脂質が15g位で炭水化物が90g位だったと思うんだけど
730 ：無記無記名：2009/08/22(土) 13:46:30 ID:Y4c5GeHl
ワタクシ元体重48kgのガリ当時学校のジムで初ベンチ25kg（笑）で重い重い言っていた。
その後家トレでなんちゃってウエイト始めて７年
毛布丸めたダンベルベンチで30kg10repこの前行った公営ジムのチェストプレスでなんとか110kg6rep
ガリで趣味程度にゆっくりトレしてる人も居るんです；；
その後家トレでなんちゃってウエイト始めて７年
毛布丸めたダンベルベンチで30kg10repこの前行った公営ジムのチェストプレスでなんとか110kg6rep
ガリで趣味程度にゆっくりトレしてる人も居るんです；；
7年続けてれば立派なもんだ
733 ：無記無記名：2009/08/22(土) 13:52:42 ID:xymb91op
734 ：無記無記名：2009/08/22(土) 13:54:44 ID:jHZO908o
ちなみに>>727は>>722宛てね
何にも知らん私はヤフーであちこち調べてトレーニーの集まるサイト見つけて
そんでそこには運よく全日本クラスのリフターさんとか居ていろいろ教わって
んで大学が雇ってるジムのコーチと知り合っていろいろ教えてもらって
やっぱり運は必要ですねー
>>729
たんぱく質補給という観点からみた場合、それほど悪くはないでしょうが、添加物とか大丈夫かな・・・
ちなみに、動物性脂肪は脳の空腹中枢を刺激しますから、
食べれば食べるほどにまた余計食べたくなります 御注意を
（焼き肉とかそうですね）
何にも知らん私はヤフーであちこち調べてトレーニーの集まるサイト見つけて
そんでそこには運よく全日本クラスのリフターさんとか居ていろいろ教わって
んで大学が雇ってるジムのコーチと知り合っていろいろ教えてもらって
やっぱり運は必要ですねー
>>729
たんぱく質補給という観点からみた場合、それほど悪くはないでしょうが、添加物とか大丈夫かな・・・
ちなみに、動物性脂肪は脳の空腹中枢を刺激しますから、
食べれば食べるほどにまた余計食べたくなります 御注意を
（焼き肉とかそうですね）
736 ：無記無記名：2009/08/22(土) 14:13:41 ID:61m1sAZV
プロテインとウェイトゲイナー、どちらを買おうか迷ってるのですが、体重増加にはやっぱウェイトゲイナーの方がいいでしょうか？
737 ：無記無記名：2009/08/22(土) 14:15:54 ID:xymb91op
>>735
そんな2chの煽り文句はどうでもいいんだよボンクラがｗｗｗ
そんな2chの煽り文句はどうでもいいんだよボンクラがｗｗｗ
早く夏が終わって欲しいもんだ
739 ：無記無記名：2009/08/22(土) 14:30:31 ID:xymb91op
740 ：無記無記名：2009/08/22(土) 14:33:35 ID:Y4c5GeHl
742 ：無記無記名：2009/08/22(土) 14:37:02 ID:xymb91op
>>740
自治厨気取りの馬鹿は引っ込んでろｗ
自治厨気取りの馬鹿は引っ込んでろｗ
743 ：無記無記名：2009/08/22(土) 14:38:09 ID:xymb91op
MAX65の人は今胸囲どれくらい？
乳首やや上ぐらいで脱力ノーパンプで
後腕はどれくらい？
曲げて力いれてな
これは
そしたらみんなピンとくるよ
乳首やや上ぐらいで脱力ノーパンプで
後腕はどれくらい？
曲げて力いれてな
これは
そしたらみんなピンとくるよ
746 ：無記無記名：2009/08/22(土) 14:39:55 ID:xymb91op
>>745
だから、さっさと死ねよｗ
だから、さっさと死ねよｗ
>>744
身長と体脂肪率でかなり変わってきちゃうでしょー
身長と体脂肪率でかなり変わってきちゃうでしょー
748 ：無記無記名：2009/08/22(土) 14:42:28 ID:rJQnevlX
高校二年商業高校に通っている、偏差値かなり低めの男です。
父が建設業を営んでいるのでおそらく継ぐことになります。
なので父に体を作って置くように言われたのですが、いまから卒業するまでに、2日おきに自宅で筋トレをするつもりです。
まじめに1年4ヶ月ほど続ければ、ある程度は筋肉つきますか？
家には5キロのダンベルが2個だけあるので自重とダンベルしかつかえないのですが。
父が建設業を営んでいるのでおそらく継ぐことになります。
なので父に体を作って置くように言われたのですが、いまから卒業するまでに、2日おきに自宅で筋トレをするつもりです。
まじめに1年4ヶ月ほど続ければ、ある程度は筋肉つきますか？
家には5キロのダンベルが2個だけあるので自重とダンベルしかつかえないのですが。
749 ：無記無記名：2009/08/22(土) 14:43:02 ID:Y4c5GeHl
体脂肪計ったら２０％でした。
腹も胸も摘めるのにこんな低いわけがありません。
みなさん、体脂肪率に騙されてはいけません。
腹も胸も摘めるのにこんな低いわけがありません。
みなさん、体脂肪率に騙されてはいけません。
751 ：無記無記名：2009/08/22(土) 14:44:58 ID:xymb91op
ピザでも食ってろデブｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
752 ：無記無記名：2009/08/22(土) 14:46:32 ID:xymb91op
ぎゃははははははｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
あはははははははｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ぶひゃひゃひゃひゃｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
753 ：無記無記名：2009/08/22(土) 14:46:59 ID:UjwM2Edo
168センチ62キロ15％→55キロ10％ぐらいになりたいのですが、プロテインかアミノ酸(脂肪燃焼系？)どちらが良いですかね？
あと、摂取のタイミングはいつが良いですか？
筋トレしてきましたがまだまだ脂肪がついてるので先に痩せたいのですが、食事制限だけで十分でしょうか？
あと、摂取のタイミングはいつが良いですか？
筋トレしてきましたがまだまだ脂肪がついてるので先に痩せたいのですが、食事制限だけで十分でしょうか？
754 ：無記無記名：2009/08/22(土) 14:49:40 ID:xymb91op
ガリを目指してるのならダイエット板に逝けよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
>>753
食事制限と筋トレだけで十分 後半落ちが悪くなったら有酸素
サプリとかぶちゃけ不要
1年以上トレ継続して伸びが悪くなったらプロテイン摂る程度でおｋ
続くか分らんものに無駄な金掛けない方が良い
食事制限と筋トレだけで十分 後半落ちが悪くなったら有酸素
サプリとかぶちゃけ不要
1年以上トレ継続して伸びが悪くなったらプロテイン摂る程度でおｋ
続くか分らんものに無駄な金掛けない方が良い
757 ：無記無記名：2009/08/22(土) 14:55:30 ID:xymb91op
身長174.5センチで胸囲80センチｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
難民か？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
難民か？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
759 ：無記無記名：2009/08/22(土) 14:57:07 ID:Y4c5GeHl
760 ：無記無記名：2009/08/22(土) 14:57:39 ID:sDDd4AdF
761 ：無記無記名：2009/08/22(土) 14:58:57 ID:Y4c5GeHl
33インチって90もねーじゃんか。
腹囲は80とかかも。
腹囲は80とかかも。
763 ：無記無記名：2009/08/22(土) 15:00:30 ID:xymb91op
>>760
ベンチよりダンベルフライやった方がいいんじゃねーの？ｗ
ベンチよりダンベルフライやった方がいいんじゃねーの？ｗ
765 ：無記無記名：2009/08/22(土) 15:03:55 ID:xymb91op
いやいや30過ぎのおじさんとかならありえるぜ
風呂とかいくと彼以上の人もいるしなぁ
風呂とかいくと彼以上の人もいるしなぁ
100はねーけど・・・
ジーンズのサイズからして腹囲85前後じゃないかね
ジーンズのサイズからして腹囲85前後じゃないかね
768 ：759：2009/08/22(土) 15:06:01 ID:Y4c5GeHl
20歳男性です。
あれ？ やばい？
恐いからメジャー探してくる。
あれ？ やばい？
恐いからメジャー探してくる。
769 ：無記無記名：2009/08/22(土) 15:09:42 ID:xymb91op
20歳でその身長・体重なら腹囲75cm位だろ、普通ｗ
すげー汚ない体してそうだなｗ
すげー汚ない体してそうだなｗ
770 ：無記無記名：2009/08/22(土) 15:10:24 ID:AoMXn/Fk
10種類ほどのマシンがおいてある市営のジムに行き始めました。
たとえば胸だとフライとチェストプレスてのがあるけど、
質問1.その日に、両方やったほうがいいのでしょうか。
質問2.インストは1マシンにつき10回２セットといいますが、少なくないでしょうか
質問3.トレ後のアルコールは効果に悪影響があるのでしょうか
質問4.トレ後すぐプロテインを摂取したほうがいいのでしょうか。（とてもそのような雰囲気ではないのでこまってます）
よろしくお願いします
たとえば胸だとフライとチェストプレスてのがあるけど、
質問1.その日に、両方やったほうがいいのでしょうか。
質問2.インストは1マシンにつき10回２セットといいますが、少なくないでしょうか
質問3.トレ後のアルコールは効果に悪影響があるのでしょうか
質問4.トレ後すぐプロテインを摂取したほうがいいのでしょうか。（とてもそのような雰囲気ではないのでこまってます）
よろしくお願いします
>>770
①刺激が違うから体力に余裕があるならやっておいたほうがいい
②最初の一年通ったスポクラで同じ事言われたが自分は3セットやってた
ベンチプレスに以降した時には最初2セットやれと言っていたトレーナーが
4セットやりましょうと言ってきた個人的には3セットはやったほうがいいと思う
④適量なら問題ないかと、自分は普通に飲み会やら晩酌してる
④最近は飲んでいるんだがシェイカーに粉いれてジムで風呂は入る前に冷水入れてシャカシャカして
飲んでる他人の目など気にならんｗ
①刺激が違うから体力に余裕があるならやっておいたほうがいい
②最初の一年通ったスポクラで同じ事言われたが自分は3セットやってた
ベンチプレスに以降した時には最初2セットやれと言っていたトレーナーが
4セットやりましょうと言ってきた個人的には3セットはやったほうがいいと思う
④適量なら問題ないかと、自分は普通に飲み会やら晩酌してる
④最近は飲んでいるんだがシェイカーに粉いれてジムで風呂は入る前に冷水入れてシャカシャカして
飲んでる他人の目など気にならんｗ
772 ：無記無記名：2009/08/22(土) 15:26:25 ID:61m1sAZV
海外プロテインは安いけど送料が高い…
773 ：無記無記名：2009/08/22(土) 15:27:02 ID:uIw6p9LN
チェストプレス→フライで両方やるべき。
10*2じゃ全然足りない。種目数にもよるけど最低3セットはやった方がいい。
足りなければもっと。納得いくまで追い込め。
アルコールを摂取するとテストステロンが減ってコルチゾルが増える。
つまり筋肉がつきにくく減りやすい状態になるから、酒飲むにしてもトレ後はやめとけ。
トレ直後にプロテインは必ずしも飲む必要ないけど
インシュリンを分泌させるために糖質は取った方がいい。
オニギリ、パン、ゼリー…何でもいいから食べな。
10*2じゃ全然足りない。種目数にもよるけど最低3セットはやった方がいい。
足りなければもっと。納得いくまで追い込め。
アルコールを摂取するとテストステロンが減ってコルチゾルが増える。
つまり筋肉がつきにくく減りやすい状態になるから、酒飲むにしてもトレ後はやめとけ。
トレ直後にプロテインは必ずしも飲む必要ないけど
インシュリンを分泌させるために糖質は取った方がいい。
オニギリ、パン、ゼリー…何でもいいから食べな。
胸囲とウエストの差が開いてるほど逆三角な身体なんだよか？
自分ではわからんがウエスト72か73で胸囲94か95ぐらいなんだが逆三かな？
ちなみに178の68ぐらいです
自分ではわからんがウエスト72か73で胸囲94か95ぐらいなんだが逆三かな？
ちなみに178の68ぐらいです
775 ：無記無記名：2009/08/22(土) 15:59:18 ID:uIw6p9LN
そうだよ
776 ：無記無記名：2009/08/22(土) 16:10:15 ID:xymb91op
胸板がペチャンコなら、胸囲とウエストの差が20cm程度でも後ろから見れば逆三角形だろうがｗ
いくら逆三角形でも、胸板がペチャンコだとアジの開きみたいで滑稽だからなｗ
腹より胸板の方が前に出ていて胸囲とウエストの差が30cm位ないと、カッコイイ逆三角形
とは言えないなｗｗｗ
いくら逆三角形でも、胸板がペチャンコだとアジの開きみたいで滑稽だからなｗ
腹より胸板の方が前に出ていて胸囲とウエストの差が30cm位ないと、カッコイイ逆三角形
とは言えないなｗｗｗ
777 ：無記無記名：2009/08/22(土) 16:29:21 ID:Y4c5GeHl
ウエスト90くらいだった…死にたい…
これって全然筋肉増やせてないってこと？
実質の体脂肪率は２５％とかになってるのかな。
これって全然筋肉増やせてないってこと？
実質の体脂肪率は２５％とかになってるのかな。
778 ：無記無記名：2009/08/22(土) 16:31:49 ID:uIw6p9LN
筋肉は知らんが脂肪はつきすぎな可能性が高い。
念のため死なない方がいい。
念のため死なない方がいい。
779 ：無記無記名：2009/08/22(土) 16:33:45 ID:Y4c5GeHl
とりあえず脱脂してガリになってきます。。。
780 ：無記無記名：2009/08/22(土) 16:34:12 ID:xymb91op
170cm65kgで腹囲90cm
残念ながら、お前は隠れ肥満だｗｗｗ
残念ながら、お前は隠れ肥満だｗｗｗ
781 ：無記無記名：2009/08/22(土) 16:36:57 ID:xymb91op
でもまぁ、おそらく内臓脂肪型の肥満だろうから、ガリにならなくても食生活を
改善すればすぐに腹はへっこむだろうｗ
改善すればすぐに腹はへっこむだろうｗ
>>780
腹囲90cm なら隠れてねーよｗ
腹囲90cm なら隠れてねーよｗ
783 ：無記無記名：2009/08/22(土) 16:40:43 ID:OTcemXwR
オナニーした後ティッシュと精液の処理に困っています。
トイレに流すと詰まってしまいますしゴミ箱に捨てると臭いが酷いので手も足もでません。
よきアドバイスをお願いします。
トイレに流すと詰まってしまいますしゴミ箱に捨てると臭いが酷いので手も足もでません。
よきアドバイスをお願いします。
784 ：無記無記名：2009/08/22(土) 16:40:44 ID:Y4c5GeHl
内臓脂肪だと外見に顕れないんじゃ？
そんなにデブっぽくみえないんだけどなあ…
そんなにデブっぽくみえないんだけどなあ…
785 ：無記無記名：2009/08/22(土) 16:42:08 ID:xymb91op
おい、20歳のメタボ君ｗ
とりあえず、お前は鶏ササミと野菜とコンニャクだけ食ってろｗ
それも味付けなしの水炊きにして、ポン酢で食えｗ
3ヶ月続けられたら腹囲が10cmは細くなるだろうｗ
とりあえず、お前は鶏ササミと野菜とコンニャクだけ食ってろｗ
それも味付けなしの水炊きにして、ポン酢で食えｗ
3ヶ月続けられたら腹囲が10cmは細くなるだろうｗ
786 ：無記無記名：2009/08/22(土) 16:42:24 ID:Y4c5GeHl
>>783
トイレットペーパーでキャッチ
トイレットペーパーでキャッチ
787 ：無記無記名：2009/08/22(土) 16:43:47 ID:Y4c5GeHl
789 ：無記無記名：2009/08/22(土) 16:47:59 ID:xymb91op
だから、米の代わりにコンニャクを食えってことだｗ
殆どカロリーゼロだからなｗ
俺は糸コンニャクをつけ麺みたいにして食ってるｗ
300gで100円程度だしなｗ
殆どカロリーゼロだからなｗ
俺は糸コンニャクをつけ麺みたいにして食ってるｗ
300gで100円程度だしなｗ
790 ：無記無記名：2009/08/22(土) 16:49:26 ID:9ubYD/H9
２ヶ月白菜とプロテインパウダーのみで暮らしたら、パリパリの身体になれるから是非やってみ
791 ：無記無記名：2009/08/22(土) 16:54:48 ID:OTcemXwR
792 ：無記無記名：2009/08/22(土) 16:57:59 ID:Y4c5GeHl
793 ：無記無記名：2009/08/22(土) 17:09:39 ID:uIw6p9LN
>>791
入れるべきケツ穴のない負け組は板違いだから失せろ。
入れるべきケツ穴のない負け組は板違いだから失せろ。
筋トレ初めて３か月の初心者です。
大胸筋鍛えようと腕立て伏せとダンベルフライをやっています。
ダンベルフライはまだ１週間くらいしかやっていませんが・・・
いまのところ、中央の大胸筋がほぼ厚くなく外側のだけが厚くなっています。
これからダンベルフライを続けていけば中央部も厚くなるでしょうか。
もし「こういうのやったらいいよ」とかあれば教えてください。
稚文失礼しました。
大胸筋鍛えようと腕立て伏せとダンベルフライをやっています。
ダンベルフライはまだ１週間くらいしかやっていませんが・・・
いまのところ、中央の大胸筋がほぼ厚くなく外側のだけが厚くなっています。
これからダンベルフライを続けていけば中央部も厚くなるでしょうか。
もし「こういうのやったらいいよ」とかあれば教えてください。
稚文失礼しました。
>>772
送料入れて2.25kgが4000円くらいだけど
送料入れて2.25kgが4000円くらいだけど
つーかID:xymb91opを刺激したの誰だよｗ
荒れ方がひでーなｗｗｗ
NGにしたらかなりスッキリしたｗ
荒れ方がひでーなｗｗｗ
NGにしたらかなりスッキリしたｗ
797 ：無記無記名：2009/08/22(土) 18:20:02 ID:Y4c5GeHl
>>791
トイレットペーパーを部屋に置いておけばいい
トイレットペーパーを部屋に置いておけばいい
799 ：無記無記名：2009/08/22(土) 18:55:47 ID:vasKCXq4
筋トレ始めて半年になります
筋トレ後プロテインと消化促進のためにエビオス錠を飲んでいるんですが
最近なんかハゲてきた気がします
今まで見えなかった部分の頭皮が露骨に見えるようになったのです
もともと毛深いので安心していたのですがここ最近不安でなりません
プロテインがいけないのか、エビオス錠なのか、ウエイトトレがいけないのかが分かりません
また筋トレしてハゲるという可能性はあるのでしょうか？
筋トレ後プロテインと消化促進のためにエビオス錠を飲んでいるんですが
最近なんかハゲてきた気がします
今まで見えなかった部分の頭皮が露骨に見えるようになったのです
もともと毛深いので安心していたのですがここ最近不安でなりません
プロテインがいけないのか、エビオス錠なのか、ウエイトトレがいけないのかが分かりません
また筋トレしてハゲるという可能性はあるのでしょうか？
800 ：無記無記名：2009/08/22(土) 18:56:08 ID:km06pl9N
>>791
雑誌の間に出せばよい。そうすればティッシュは最後に拭き取るための少量で済む。
雑誌の間に出せばよい。そうすればティッシュは最後に拭き取るための少量で済む。
グリコのホエイプロテインとDNSのホエイプロテイン＋Ｇだったら、どちらがオススメですか？
飲みやすさとかは置いといて、筋肉をガッチリつけるなら筋トレ後にどっちを飲むのがオススメか教えて下さい！
飲みやすさとかは置いといて、筋肉をガッチリつけるなら筋トレ後にどっちを飲むのがオススメか教えて下さい！
803 ：無記無記名：2009/08/22(土) 19:09:31 ID:km06pl9N
170センチ70キロ体脂肪率17％でデッドMAX150キロ程度なのですが、
筋肥大というか体重を増やさずに200キロまで持っていくことは可能でしょうか？
やはり肥大させていかないと不可能でしょうか？
ちょっと限界を感じています
筋肥大というか体重を増やさずに200キロまで持っていくことは可能でしょうか？
やはり肥大させていかないと不可能でしょうか？
ちょっと限界を感じています
804 ：無記無記名：2009/08/22(土) 19:15:01 ID:Y4c5GeHl
5RMとかの超高負荷でやるとあまり肥大には向かないが筋力はアップするって聞くよね。
ただ、基本的な筋力は筋肉の断面積に比例している。
ただ、基本的な筋力は筋肉の断面積に比例している。
805 ：無記無記名：2009/08/22(土) 19:17:59 ID:G6IWHrRE
806 ：無記無記名：2009/08/22(土) 19:19:50 ID:km06pl9N
807 ：無記無記名：2009/08/22(土) 19:30:25 ID:AoMXn/Fk
仕事中眠気覚ましにエスタロンモカ（カフェインの錠剤）を飲むことがあるのですが、
まだ効果が持続してる状態でトレしても問題ないでしょうか
まだ効果が持続してる状態でトレしても問題ないでしょうか
大丈夫。お茶飲みながらトレーニングしてる人も多い。
むしろカフェインは持久力が増すような効能もあった気がする。
でも禁止薬物になったのは精神高揚からだっけ？
むしろカフェインは持久力が増すような効能もあった気がする。
でも禁止薬物になったのは精神高揚からだっけ？
カフェインで血流量が増加・・・
なんか効果がありそうだねｗ
心臓にメチャクチャ悪そうだけどｗ
なんか効果がありそうだねｗ
心臓にメチャクチャ悪そうだけどｗ
かれこれ1週間くらい鼻水がとまらないんですけど
筋トレの疲労のせいですか？
筋トレの疲労のせいですか？
なんだ、脳みそが溶けて出てきただけじゃん。気にスンナ！
813 ：無記無記名：2009/08/22(土) 21:31:52 ID:44kZtaPX
ウエイトじゃないんですが知識を持ってる人が多そうなので質問。
今30歳で、友達と空手のトレーニングをして、（後は一人でシャドー）
時々新空手に出ているものですが
最近疲れがぬけません。
コンビニで売っているプロテインバー？みたいな物は疲労に効果的ですか？
後果汁100％のジュースとか。
今30歳で、友達と空手のトレーニングをして、（後は一人でシャドー）
時々新空手に出ているものですが
最近疲れがぬけません。
コンビニで売っているプロテインバー？みたいな物は疲労に効果的ですか？
後果汁100％のジュースとか。
814 ：無記無記名：2009/08/22(土) 21:41:38 ID:5l0f37Qp
>>813
釣りにしては度がすぎるぞカス
釣りにしては度がすぎるぞカス
815 ：無記無記名：2009/08/22(土) 21:47:02 ID:44kZtaPX
ニンニクくえ
817 ：無記無記名：2009/08/22(土) 21:54:27 ID:44kZtaPX
>>817
疲れが取れないなら休め！雑魚
疲れが取れないなら休め！雑魚
819 ：無記無記名：2009/08/22(土) 22:02:25 ID:MQc+HXCV
新空手懐かしいな。まだ、腰上8本ルールってあるの？ 運動後に糖分摂るのは疲労回復に良い
米、肉、野菜、果物をたくさん食うのが
疲労回復に効果的
疲労回復に効果的
>>813
トレ直後には糖分の補給をしれ。
トレ直後に筋肉がオールアウト(力が入らずﾌﾟﾙﾌﾟﾙ)してんならアミノ(BCAA)とかペプチドを飲めや。
翌日朝に体が重くてだるいならビタミンBと蛋白質が豊富な飯を食え。
豚肉とかうなぎとかいいぞ。
あとはゆっくり休め。歳を取るとだんだん回復力が落ちるもんだからな。
トレ直後には糖分の補給をしれ。
トレ直後に筋肉がオールアウト(力が入らずﾌﾟﾙﾌﾟﾙ)してんならアミノ(BCAA)とかペプチドを飲めや。
翌日朝に体が重くてだるいならビタミンBと蛋白質が豊富な飯を食え。
豚肉とかうなぎとかいいぞ。
あとはゆっくり休め。歳を取るとだんだん回復力が落ちるもんだからな。
デッドMAX160だと背筋力だいたいどれくらいになるでしょうか？
823 ：無記無記名：2009/08/22(土) 22:17:36 ID:44kZtaPX
27歳から始めたから
パンチが好きで良くトレーニングしてるので
後背筋の発達を毎回感じます。
疲労回復にはタンパク質ですか・・・
肩とか胸や二の腕が
寝てる時や仕事中に脈うってる？時があるので
ペプチド？を取ってみます。
しかし、タンパク質の代表と言えば肉ですよね？
早速、試してみます。
どうも。
パンチが好きで良くトレーニングしてるので
後背筋の発達を毎回感じます。
疲労回復にはタンパク質ですか・・・
肩とか胸や二の腕が
寝てる時や仕事中に脈うってる？時があるので
ペプチド？を取ってみます。
しかし、タンパク質の代表と言えば肉ですよね？
早速、試してみます。
どうも。
824 ：無記無記名：2009/08/22(土) 22:17:44 ID:Y4c5GeHl
ダンベルショルダープレスは20kgくらいできるのに
ダンベルプレスも20kgくらいしかできません。
ベンチのＭＡＸは75くらいです。フォームが悪いんでしょうか。
ダンベルプレスも20kgくらいしかできません。
ベンチのＭＡＸは75くらいです。フォームが悪いんでしょうか。
僧帽筋上部って首の骨から始まって鎖骨後方1/3に停止してるんですよね？
なのにどうして肩甲骨の挙上作用があるのでしょうか？
知っている方がいらしたら教えてください
なのにどうして肩甲骨の挙上作用があるのでしょうか？
知っている方がいらしたら教えてください
>>823
蛋白質は消化分解されてペプチドやアミノ酸になってから吸収されるのは知ってるよな？
ペプチドやアミノ酸(BCAA)は飲んだ後の吸収速度が速い（既に分解済みで直ぐ吸収される）ので、
トレ直後に摂取するのに向いてるのであって寝てるときや仕事中には必要ない。
普通に蛋白質多めな飯を食えばいい。ビタミンB群は回復や栄養代謝の要になるから忘れるなよ～
普通の肉は脂肪分が多いので、体脂肪を付けたくないとかカロリーを控えたい奴はプロテインを
補助食品として飲んでるだけ。
蛋白質は消化分解されてペプチドやアミノ酸になってから吸収されるのは知ってるよな？
ペプチドやアミノ酸(BCAA)は飲んだ後の吸収速度が速い（既に分解済みで直ぐ吸収される）ので、
トレ直後に摂取するのに向いてるのであって寝てるときや仕事中には必要ない。
普通に蛋白質多めな飯を食えばいい。ビタミンB群は回復や栄養代謝の要になるから忘れるなよ～
普通の肉は脂肪分が多いので、体脂肪を付けたくないとかカロリーを控えたい奴はプロテインを
補助食品として飲んでるだけ。
828 ：無記無記名：2009/08/22(土) 22:33:57 ID:Y4c5GeHl
>>825
肩峰や肩甲骨にも付着してるよ
肩峰や肩甲骨にも付着してるよ
ウェイト板とは思えないレベルの回答続出。
思えないというか、思いたくないというか。
夏のせいだと誰か言ってくれ。
思えないというか、思いたくないというか。
夏のせいだと誰か言ってくれ。
831 ：無記無記名：2009/08/22(土) 22:50:17 ID:uIw6p9LN
>>805
ついでに余談ですが、摂取カロリーを控えめにして、
ビルダーのようにパンパンに張るトレーニングをしない（パンプアップさせない）ようにすれば、
「なるべく筋肥大させずに筋力を伸ばす」ことも出来ないわけではありません
が、「筋肥大させつつ最大重量を伸ばす」って場合に比べると、ぶっちゃけ伸びが悪いです
あと筋力伸ばすには8repが一番いいです
ついでに余談ですが、摂取カロリーを控えめにして、
ビルダーのようにパンパンに張るトレーニングをしない（パンプアップさせない）ようにすれば、
「なるべく筋肥大させずに筋力を伸ばす」ことも出来ないわけではありません
が、「筋肥大させつつ最大重量を伸ばす」って場合に比べると、ぶっちゃけ伸びが悪いです
あと筋力伸ばすには8repが一番いいです
>>828
肩峰や肩甲骨に付着しているのは僧帽筋中部ではないのでしょうか？
肩峰や肩甲骨に付着しているのは僧帽筋中部ではないのでしょうか？
834 ：無記無記名：2009/08/22(土) 22:58:15 ID:FceMmS5N
右腕が左に比べて2センチ細いので、左に追いつくにはどうすればいいですか
右はトレするなとかは、やめてね
右はトレするなとかは、やめてね
835 ：無記無記名：2009/08/22(土) 22:58:58 ID:8xp8GPv4
>>834
左のトレ頻度を下げるか、右のトレ頻度を上げるか
左のトレ頻度を下げるか、右のトレ頻度を上げるか
>>830
じゃあ、指摘。
>>マルトデキストリンとかクエン酸を運動前に飲め
クエン酸とカーボとか言ってるんならカーボローディングの話なんだろうが、運動前ってどういう事だよ。
その糖質がデキストリンである必然性は？米とかじゃあかんの？
なんで運動前？直前って意味じゃなくて前日とかって意味？
質問者は疲れが抜けませんって言ってんのに、クエン酸とか関係ない気がするんだけど。
じゃあ、指摘。
>>マルトデキストリンとかクエン酸を運動前に飲め
クエン酸とカーボとか言ってるんならカーボローディングの話なんだろうが、運動前ってどういう事だよ。
その糖質がデキストリンである必然性は？米とかじゃあかんの？
なんで運動前？直前って意味じゃなくて前日とかって意味？
質問者は疲れが抜けませんって言ってんのに、クエン酸とか関係ない気がするんだけど。
837 ：無記無記名：2009/08/22(土) 23:09:08 ID:Y4c5GeHl
838 ：無記無記名：2009/08/22(土) 23:13:02 ID:Y4c5GeHl
適当にググったら似たような記述してるサイトがあったから参考に
http://www.condition.co.jp/text-muscle/taikan-kenkoukotu/001-souboukin.htm
http://www.condition.co.jp/text-muscle/taikan-kenkoukotu/001-souboukin.htm
>>836
ああ
トレ歴3年未満で医学的根拠の崇拝者やね
ボディイビル系の雑誌は嫌いとみた
>>必然性は？
そんな事言ったらトレする必然性もなくなる
1つのアドバイスを唯一の答えって思い込むのはおかしい
>>質問者は疲れだ抜けません～
だから疲れを抜く方法だけじゃなくて披露を貯め難くするのも有効って最初に書いてるじゃん
とりあえず議論がしたいんじゃなくて釣りだったんだな
ああ
トレ歴3年未満で医学的根拠の崇拝者やね
ボディイビル系の雑誌は嫌いとみた
>>必然性は？
そんな事言ったらトレする必然性もなくなる
1つのアドバイスを唯一の答えって思い込むのはおかしい
>>質問者は疲れだ抜けません～
だから疲れを抜く方法だけじゃなくて披露を貯め難くするのも有効って最初に書いてるじゃん
とりあえず議論がしたいんじゃなくて釣りだったんだな
840 ：無記無記名：2009/08/22(土) 23:27:51 ID:5/B5C/ac
僧帽筋ってのは単純に肩甲棘に停止部があるから肩甲骨が動くんだ
841 ：無記無記名：2009/08/22(土) 23:27:56 ID:ub6MD2dj
ラットプル100×5ってすごいほうですか？
友達が自慢してくるんだけど
ラットプルしたことないからわかんない
友達が自慢してくるんだけど
ラットプルしたことないからわかんない
実際素人レベルのトレーニーはどんなタイミングでカーボリロードすんの？
高炭水化物の期間はタンパク質とれないし必要ないよね？
それともただの混合食で自然に起きるカーボリロード？
高炭水化物の期間はタンパク質とれないし必要ないよね？
それともただの混合食で自然に起きるカーボリロード？
>>839
>>ああ
>>トレ歴3年未満で医学的根拠の崇拝者やね
>>ボディイビル系の雑誌は嫌いとみた
はいはい、レッテル貼りの典型的なパターンね。
たいがい答えに窮した人がこういう事するよね。
まあ、「ボディイビル系の雑誌」が好きかどうかがどう関係あるのか知らんが、アイアンマンとか
の記事を鵜呑みにしちゃうタイプではないよ。
>>そんな事言ったらトレする必然性もなくなる
>>1つのアドバイスを唯一の答えって思い込むのはおかしい
わざわざ普通のカーボ以外の高価なサプリ類を勧めておいて必然性は0だったんですね？
>>とりあえず議論がしたいんじゃなくて釣りだったんだな
という事にしたいんだろ。
ところで、クエン酸と疲労の関係性は？クエン酸が「披露を貯め難くするのに有効」な理由は？
運動前にカーボローディングする理由は？
あなたが指摘しろって言ったから指摘したんだけど。
ねえねえ、色々あなたの回答の疑問点を質問してるんだから一つくらい答えてよ、必死に話をそらさずにさあ。
>>ああ
>>トレ歴3年未満で医学的根拠の崇拝者やね
>>ボディイビル系の雑誌は嫌いとみた
はいはい、レッテル貼りの典型的なパターンね。
たいがい答えに窮した人がこういう事するよね。
まあ、「ボディイビル系の雑誌」が好きかどうかがどう関係あるのか知らんが、アイアンマンとか
の記事を鵜呑みにしちゃうタイプではないよ。
>>そんな事言ったらトレする必然性もなくなる
>>1つのアドバイスを唯一の答えって思い込むのはおかしい
わざわざ普通のカーボ以外の高価なサプリ類を勧めておいて必然性は0だったんですね？
>>とりあえず議論がしたいんじゃなくて釣りだったんだな
という事にしたいんだろ。
ところで、クエン酸と疲労の関係性は？クエン酸が「披露を貯め難くするのに有効」な理由は？
運動前にカーボローディングする理由は？
あなたが指摘しろって言ったから指摘したんだけど。
ねえねえ、色々あなたの回答の疑問点を質問してるんだから一つくらい答えてよ、必死に話をそらさずにさあ。
理論と実践、大学と専門学校のいがみ合いは勘弁
どっちもどっち
強いて言えば大学側は現場知らん童貞だから嫌い
どっちもどっち
強いて言えば大学側は現場知らん童貞だから嫌い
845 ：無記無記名：2009/08/22(土) 23:47:08 ID:uIw6p9LN
つーかトレ前にカーボローディングとか不可能。
米とかパンが筋グリになるのにはだいたい丸1日かかる。
筋グリになるのが最も早い砂糖でも約5時間はかかる。
そもそもカロリーをオーバーさせなきゃ筋グリにはならないんだから
筋グリが足りなくなるやつは単に食う量が足りないんだよ。
とにかく飯はたくさん食え。
米とかパンが筋グリになるのにはだいたい丸1日かかる。
筋グリになるのが最も早い砂糖でも約5時間はかかる。
そもそもカロリーをオーバーさせなきゃ筋グリにはならないんだから
筋グリが足りなくなるやつは単に食う量が足りないんだよ。
とにかく飯はたくさん食え。
847 ：無記無記名：2009/08/22(土) 23:53:02 ID:uIw6p9LN
848 ：無記無記名：2009/08/22(土) 23:55:13 ID:5/B5C/ac
疲労回復といったら糖質の補給とビタミンなんちゃらだろ、B群とか
>>846
はいはい、じゃあ回答不能ということで。
都合悪いと全部釣りなんだね。まあいいよ、お疲れ。
初心者をからかって悪かった。
>>844
正直俺も実践の伴っていない仔細な理論なんかどうでも良いよ。
でも、根拠も無く適当な知識で不要なサプリを勧めるような回答をするのはちょっと
おかしいと思う。クエン酸とかw。
BCAAとかも初心者にいきなり勧めるのもどうかと思うよ。
それなりに高価なんだし、トレーニングを重ねて自分で取捨選択するのはアリだと
おもうけど。
はいはい、じゃあ回答不能ということで。
都合悪いと全部釣りなんだね。まあいいよ、お疲れ。
初心者をからかって悪かった。
>>844
正直俺も実践の伴っていない仔細な理論なんかどうでも良いよ。
でも、根拠も無く適当な知識で不要なサプリを勧めるような回答をするのはちょっと
おかしいと思う。クエン酸とかw。
BCAAとかも初心者にいきなり勧めるのもどうかと思うよ。
それなりに高価なんだし、トレーニングを重ねて自分で取捨選択するのはアリだと
おもうけど。
>>846
こちらこそ申し訳ないです
>>813
レモンのはちみつ漬けがとってもお勧めです
>>848
食べ物とは関係ないですが、疲労回復にはお風呂上りの静的ストレッチはものすごくお勧め
あとはお遊び程度の軽い運動とか
>>849
そうですねー確かに
私はバナナとスポーツドリンク（水で2～3倍に希釈したもの）だけで十分だと思ってます
こちらこそ申し訳ないです
>>813
レモンのはちみつ漬けがとってもお勧めです
>>848
食べ物とは関係ないですが、疲労回復にはお風呂上りの静的ストレッチはものすごくお勧め
あとはお遊び程度の軽い運動とか
>>849
そうですねー確かに
私はバナナとスポーツドリンク（水で2～3倍に希釈したもの）だけで十分だと思ってます
オリンピアクラスのビルダーでもプロテインとビタミン剤しか飲んでないのにクソガリジャパニーズが何言ってんだ？
サプリについて語る前に普段の食事と休養を見直した方がいいよ
無知に無知がアドバイスしてそれを無知が違うって叩いて何が楽しいんだ
サプリについて語る前に普段の食事と休養を見直した方がいいよ
無知に無知がアドバイスしてそれを無知が違うって叩いて何が楽しいんだ
>>851
ID変わってないっすよ。先輩www。
ID変わってないっすよ。先輩www。
肉・魚が多目のバランスのよい食事を採るだけでイナフ？
例えば腕立ての姿勢が常になれば直立してんのと変わんないぐらいの筋肉つくの？
関節への負担とか疲労度とか人体のつくり的なもん的に
関節への負担とか疲労度とか人体のつくり的なもん的に
夕方にトレをしているんですが、
直後に食事できる場合は
トレ後のプロテインは省いてもいいのでしょうか？
直後に食事できる場合は
トレ後のプロテインは省いてもいいのでしょうか？
856 ：無記無記名：2009/08/23(日) 00:20:05 ID:789YLZRh
いいよ
>>853
それに+で納豆、卵、野菜類、海苔などの海藻類も
あと出来ればカシューナッツなんかで亜鉛も摂るといいですね
こんなもんでイナフですが、
「カロリーは摂りたくないけどたんぱく質は摂りたい」
って人にプロテインは便利です
一概に不要と決め付け、却下することは出来ないでしょう
>>855
OKです
それに+で納豆、卵、野菜類、海苔などの海藻類も
あと出来ればカシューナッツなんかで亜鉛も摂るといいですね
こんなもんでイナフですが、
「カロリーは摂りたくないけどたんぱく質は摂りたい」
って人にプロテインは便利です
一概に不要と決め付け、却下することは出来ないでしょう
>>855
OKです
>>759
ウエスト太すぎ
ウエスト太すぎ
859 ：無記無記名：2009/08/23(日) 00:30:30 ID:AiPLrVfQ
860 ：無記無記名：2009/08/23(日) 00:57:28 ID:UDeRsllK
知ってると思うが、納豆は食物繊維も多いし、腸内の乳酸菌を増やす作用がある。
861 ：無記無記名：2009/08/23(日) 01:20:03 ID:4rI5M5By
人殺しに一番必要な筋肉はなんですか？
頭脳
863 ：無記無記名：2009/08/23(日) 01:45:44 ID:789YLZRh
パンプしてる状態がノーパンプになるのは
重量が何％増えたあたりだとかそんなことわかりませんか？
重量が何％増えたあたりだとかそんなことわかりませんか？
864 ：無記無記名：2009/08/23(日) 02:02:19 ID:B1k6GDB2
一年後。
865 ：無記無記名：2009/08/23(日) 02:03:58 ID:789YLZRh
月一しかトレーニングしないんですがたった１２回でそんなんなりますか？
適当なこと言わないでください。
適当なこと言わないでください。
866 ：無記無記名：2009/08/23(日) 02:29:16 ID:x72LTP5i
ＥＸＰ０２／１１／
これが賞味期限ですか？
これが賞味期限ですか？
867 ：無記無記名：2009/08/23(日) 02:35:59 ID:k5kMl9Rj
>>865
真面目に言うと何言ってるか全く解らない。
真面目に言うと何言ってるか全く解らない。
868 ：無記無記名：2009/08/23(日) 03:28:53 ID:MxXnUZqL
今、ザバスのＷＰＩ飲んでるんですが、
これよりも安くて、最大で２キロ程度のＷＰＩ、ＷＰＨを教えてください。
国内海外問いません。よろしくお願いします。
これよりも安くて、最大で２キロ程度のＷＰＩ、ＷＰＨを教えてください。
国内海外問いません。よろしくお願いします。
870 ：無記無記名：2009/08/23(日) 06:30:37 ID:VtKsbp/2
市営のジムに行き始めたばかりなんだけど、腕に効くマシンがない なぜ？
胸とか背中に効くマシンに補助的に腕にも効くて書いてあるけど
次回インストに聞いてみるけどダンベル使えてことかな
胸とか背中に効くマシンに補助的に腕にも効くて書いてあるけど
次回インストに聞いてみるけどダンベル使えてことかな
871 ：無記無記名：2009/08/23(日) 06:54:19 ID:MxXnUZqL
>>871
謎のプロテインらしいのでそれは無しでお願いします。
謎のプロテインらしいのでそれは無しでお願いします。
取り合えずだ、アイアンマンの今号はむっきむきの若い頃のシュワちゃんがグラビアトップなので買いだぞ
基礎代謝を上げたいから筋肉をつけたいです。
しかし、見える筋肉をあまりつけたくないのです。マッチョになりたいわけではありません。
現状66kgで、50kg台まで落としたいと思っていて、そのために筋肉をつけたいと思っています。
そのためにはどういう筋力トレーニングをしたらいいのでしょうか。
ウェイトトレだと、マッチョっぽくなってしまうのではないかと気になっています。
ウェイトトレ経験はありません。ウェイトトレでいいよって場合はジムに通うつもりです。
脂肪＜筋肉ということは調べて知っていますが、減量には基礎代謝を上げるのがいいと聞いたので。
169cm66kg男性です。よろしくお願いします。
しかし、見える筋肉をあまりつけたくないのです。マッチョになりたいわけではありません。
現状66kgで、50kg台まで落としたいと思っていて、そのために筋肉をつけたいと思っています。
そのためにはどういう筋力トレーニングをしたらいいのでしょうか。
ウェイトトレだと、マッチョっぽくなってしまうのではないかと気になっています。
ウェイトトレ経験はありません。ウェイトトレでいいよって場合はジムに通うつもりです。
脂肪＜筋肉ということは調べて知っていますが、減量には基礎代謝を上げるのがいいと聞いたので。
169cm66kg男性です。よろしくお願いします。
877 ：無記無記名：2009/08/23(日) 08:51:16 ID:MxXnUZqL
把握
880 ：無記無記名：2009/08/23(日) 08:58:55 ID:XsIZWnvJ
>>876
君のような志しではマッチョにならないから安心してトレーニングしてください あとダイエットでウェイトやるのは間違い 走ってください
君のような志しではマッチョにならないから安心してトレーニングしてください あとダイエットでウェイトやるのは間違い 走ってください
881 ：無記無記名：2009/08/23(日) 09:03:40 ID:h3EPUoM+
ポチャガリにしかならねーだろ
人に聞く前に少しは自学しろ
人に聞く前に少しは自学しろ
883 ：無記無記名：2009/08/23(日) 09:36:59 ID:789YLZRh
884 ：無記無記名：2009/08/23(日) 09:54:05 ID:789YLZRh
すみません。重量＝使用重量です。
>>863 >>883 >>884
＞パンプしてる状態がノーパンプになるのは
＞使用重量が何％増えたあたりだとかそんなことわかりませんか？
どちらにしろ日本語が不自由すぎる。お前何人だよ？ウエイトトレーニングよりも日本語の勉強からやり直した方が良い。
＞パンプしてる状態がノーパンプになるのは
＞使用重量が何％増えたあたりだとかそんなことわかりませんか？
どちらにしろ日本語が不自由すぎる。お前何人だよ？ウエイトトレーニングよりも日本語の勉強からやり直した方が良い。
886 ：無記無記名：2009/08/23(日) 10:23:41 ID:789YLZRh
フランス人です。エクスキュゼムワ。
勉強してから出直します。
勉強してから出直します。
887 ：無記無記名：2009/08/23(日) 10:42:52 ID:VtKsbp/2
一昨日生まれて初めてマシンを使い胸と肩に軽い痛が残ってます。今日はやめといたほうがいいでしょうか。なぜか急に睡魔に襲われたというか睡魔に犯されている感じなので寝ます。モヤシミ
モデルのようなスレンダーなソフトマッチョ体型のバストウェストヒップの数値ってどのくらいがかっこよく見えるんですかね？
身長185基準に考えるとして。
身長185基準に考えるとして。
890 ：無記無記名：2009/08/23(日) 13:12:24 ID:TOgE2NbT
>>890
答えはどれくらいですか？
答えはどれくらいですか？
892 ：無記無記名：2009/08/23(日) 13:18:20 ID:AfPtMDXN
近いうちに公営のジムに通い始めるのですが、
各マシンやベンチでのインターバル時（1分～3分）は通常どう過ごすのでしょうか？
先日見学に行った時は、常連っぽい人がフリーのベンチ（パワーラック）を見学中（20分以上）占拠し
もう一人常連っぽい人がスミスマシンを見学中（20分以上）占拠していました。これが普通なのでしょうか？
それ以外のフラットベンチは入れ替わりで何人かが使ってましたし、バタフライなどのマシンも代わる代わる入れ替わってました。
通常はインターバル中は一旦離れるのが良いのか、3セット（10～15分）は独占しても良いのでしょうか？
各マシンやベンチでのインターバル時（1分～3分）は通常どう過ごすのでしょうか？
先日見学に行った時は、常連っぽい人がフリーのベンチ（パワーラック）を見学中（20分以上）占拠し
もう一人常連っぽい人がスミスマシンを見学中（20分以上）占拠していました。これが普通なのでしょうか？
それ以外のフラットベンチは入れ替わりで何人かが使ってましたし、バタフライなどのマシンも代わる代わる入れ替わってました。
通常はインターバル中は一旦離れるのが良いのか、3セット（10～15分）は独占しても良いのでしょうか？
893 ：無記無記名：2009/08/23(日) 13:21:02 ID:RNy/42BK
10kgのダンベルをハシとかスプーン使うみたいに扱える様になるにはどのくらい鍛えればいい
>>892
マッチョは基本的にマシーンでもなんでも長時間占拠するよ。
パワーラックとベンチ台とバーベルとダンベルを自宅に置けないような
金のないやつが筋肉なんか鍛えてんじゃね～
働け、と言いたくなる。
マッチョは基本的にマシーンでもなんでも長時間占拠するよ。
パワーラックとベンチ台とバーベルとダンベルを自宅に置けないような
金のないやつが筋肉なんか鍛えてんじゃね～
働け、と言いたくなる。
895 ：無記無記名：2009/08/23(日) 13:27:44 ID:rpmFrBRQ
うん、「すいません、交代で使わせてもらっていいですか？」って言えばいいよね
はい、次
はい、次
896 ：無記無記名：2009/08/23(日) 13:28:20 ID:789YLZRh
>>891
読めても答えがわかるとは限らないとジュパス
読めても答えがわかるとは限らないとジュパス
ジムに通う予定です。見学に行ったらマシンが油圧式でした。使ってみると持ち上げるときにしか負荷がかかりません。このマシンで筋肉はつきますか。
898 ：無記無記名：2009/08/23(日) 14:27:07 ID:rpmFrBRQ
つかないことはないんでしょうが・・・
899 ：無記無記名：2009/08/23(日) 14:33:19 ID:k5kMl9Rj
フリーウエイトは無かったの？
まぁマシンしかない公営ジムとかだとは思うけど‥‥‥
まぁマシンしかない公営ジムとかだとは思うけど‥‥‥
900 ：無記無記名：2009/08/23(日) 14:37:30 ID:U5wgS2lD
左右のトレのとき、たとえば右腕トレのインターバル中に左腕を
鍛えるのはいいんでしょうか。
鍛えるのはいいんでしょうか。
別に問題はないでしょうが息はもちますか？
>>901
ヌル～いトレなのさｗ
ヌル～いトレなのさｗ
ダンベルカールくらいならできない？
インターバル60秒くらいで右→左→右→左ってやってる。
インターバル60秒くらいで右→左→右→左ってやってる。
現在8種目3セットで全身を鍛えています
時間は70分くらいかけていますが後半は集中力と体力がもちません
分割法でトレしてる人に質問です
一日何種目くらいやっているのでしょうか？
時間は70分くらいかけていますが後半は集中力と体力がもちません
分割法でトレしてる人に質問です
一日何種目くらいやっているのでしょうか？
今さっきも最期のクランチの途中にゲロ吐いてしまいました
やはり分けるべきなのだろうか・・・
やはり分けるべきなのだろうか・・・
ウェイト自体がヌルイもんなのに何を言ってるんだかｗ
上半身のトレは心地よくできるけど
レッグカール レッグエクスティション スクワット 辺りは
僕は地獄をいつもみてるんですけど・・・
レッグカール レッグエクスティション スクワット 辺りは
僕は地獄をいつもみてるんですけど・・・
マルチポストすみません。
身長･体重ともに成人男性の全国平均とほぼ同じくらいの20代前半の男です｡
朝食→ご飯一膳､卵焼き(鶏卵一個ぶん)
昼食→たぬきうどん(並盛り)
夕食→納豆ご飯一膳､もやしとｷｬﾍﾞﾂの野菜炒め
というのがよくある食事ﾒﾆｭｰです｡
これは比較的ﾏｼな方で､ひどいときには朝･昼･夕食全て米だけ+野菜ｼﾞｭｰｽ200ﾐﾘﾘｯﾄﾙというﾒﾆｭｰの日も少なくありません｡
昼食をｽｷｯﾌﾟすることさえもあります｡
こんな､ﾀﾝﾊﾟｸ質に欠ける食事をしていたら､いくら筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしても効果(筋線維の肥大､成長)は全くありませんか?
それとも､それなりに効果は出ますか?
ただし筋ﾄﾚうんぬん以前に健康に良くないのでこのような食生活はどのみち改めてなければ､と思っていますが｡
身長･体重ともに成人男性の全国平均とほぼ同じくらいの20代前半の男です｡
朝食→ご飯一膳､卵焼き(鶏卵一個ぶん)
昼食→たぬきうどん(並盛り)
夕食→納豆ご飯一膳､もやしとｷｬﾍﾞﾂの野菜炒め
というのがよくある食事ﾒﾆｭｰです｡
これは比較的ﾏｼな方で､ひどいときには朝･昼･夕食全て米だけ+野菜ｼﾞｭｰｽ200ﾐﾘﾘｯﾄﾙというﾒﾆｭｰの日も少なくありません｡
昼食をｽｷｯﾌﾟすることさえもあります｡
こんな､ﾀﾝﾊﾟｸ質に欠ける食事をしていたら､いくら筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしても効果(筋線維の肥大､成長)は全くありませんか?
それとも､それなりに効果は出ますか?
ただし筋ﾄﾚうんぬん以前に健康に良くないのでこのような食生活はどのみち改めてなければ､と思っていますが｡
>>904
私は週二、一回40～50分、一回5～7種目程度です
が、ガチでやるのはＢＩＧ3とクィックリフトだけですね
腹筋もたまにガチでやるかな
あとは正直、ゆるトレです
頑張ればあと2、3回出来そうなところでやめます
5、6回の余裕残して止める場合もあります
ＢＩＧ3と腹筋、クィックリフト以外は何もやらない場合もあります
私は週二、一回40～50分、一回5～7種目程度です
が、ガチでやるのはＢＩＧ3とクィックリフトだけですね
腹筋もたまにガチでやるかな
あとは正直、ゆるトレです
頑張ればあと2、3回出来そうなところでやめます
5、6回の余裕残して止める場合もあります
ＢＩＧ3と腹筋、クィックリフト以外は何もやらない場合もあります
910 ：無記無記名：2009/08/23(日) 15:46:02 ID:789YLZRh
>>908
マルチポストは氏ね
マルチポストは氏ね
>>907
足の種目はスクワット（もちろんフリーウェイトで、ワイドスタンスのパワー型のフォーム）のみで十分でしょう
補完的にナロウスタンスのボディビルスクワットか、レッグエクステンションを緩トレでどうぞです
>>908
トレーニーの食事としては100点満点の15点です
とりあえず、朝に納豆と海苔、牛乳、野菜ジュースをプラス、昼を親子丼とかに変えるとかで少しはマシかな
足の種目はスクワット（もちろんフリーウェイトで、ワイドスタンスのパワー型のフォーム）のみで十分でしょう
補完的にナロウスタンスのボディビルスクワットか、レッグエクステンションを緩トレでどうぞです
>>908
トレーニーの食事としては100点満点の15点です
とりあえず、朝に納豆と海苔、牛乳、野菜ジュースをプラス、昼を親子丼とかに変えるとかで少しはマシかな
912 ：無記無記名：2009/08/23(日) 15:56:24 ID:AiPLrVfQ
ハッタリ臭がしてきた
>>908
朝昼晩に冷奴１丁追加しれ
朝昼晩に冷奴１丁追加しれ
916 ：無記無記名：2009/08/23(日) 16:20:50 ID:AiPLrVfQ
大豆なんて食ったら女になるわ
ひたすら肉を食え
ひたすら肉を食え
917 ：無記無記名：2009/08/23(日) 16:29:33 ID:AiPLrVfQ
918 ：無記無記名：2009/08/23(日) 16:38:07 ID:MxXnUZqL
919 ：無記無記名：2009/08/23(日) 16:39:20 ID:MxXnUZqL
920 ：無記無記名：2009/08/23(日) 16:51:28 ID:AiPLrVfQ
921 ：無記無記名：2009/08/23(日) 16:54:20 ID:ui4fep3H
アミノ酸とかサプリで１回10粒のところ、今日は軽い筋トレ(時間がいつもの半分)だから５粒、
ってするのは良くないですか？
あと、逆にいつもの倍やるから20粒にする、とかはどうですか？
ってするのは良くないですか？
あと、逆にいつもの倍やるから20粒にする、とかはどうですか？
>>899
その通りスポーツセンターです。ダンベルはありました。ダンベルじゃあ重いウェイトは挙げられないですね。。
その通りスポーツセンターです。ダンベルはありました。ダンベルじゃあ重いウェイトは挙げられないですね。。
923 ：無記無記名：2009/08/23(日) 16:56:00 ID:BeentnPV
いつでも２０飲めよタコスケ
924 ：無記無記名：2009/08/23(日) 16:57:19 ID:AiPLrVfQ
>>921
それが普通だよ
それが普通だよ
>>908です。
やはり、今の食事メニューはヤバすぎですね。
何かメニュー例を提示していただけると助かります。
ちなみに親と同居の学生で、
朝食は親が作ってくれます。
昼食はバイトの自費持ちで学食。
夕食は、平日は自宅で米は全額親が負担、おかずは自費で自分で作っています(母は夜遅くまで帰ってこないため)。休日の夕食は親が全額負担で作ってくれます。
学校で忙しい合間を縫ってあまり給料の良くないバイトをしてるため贅沢はできませんが、
食費＋サプリメント代で合計して月に8000円くらいなら何とか捻出できます(サークル費や交際費や教材費などで削られこれだけしか…)。
このレスもマルチですがお許しください。
やはり、今の食事メニューはヤバすぎですね。
何かメニュー例を提示していただけると助かります。
ちなみに親と同居の学生で、
朝食は親が作ってくれます。
昼食はバイトの自費持ちで学食。
夕食は、平日は自宅で米は全額親が負担、おかずは自費で自分で作っています(母は夜遅くまで帰ってこないため)。休日の夕食は親が全額負担で作ってくれます。
学校で忙しい合間を縫ってあまり給料の良くないバイトをしてるため贅沢はできませんが、
食費＋サプリメント代で合計して月に8000円くらいなら何とか捻出できます(サークル費や交際費や教材費などで削られこれだけしか…)。
このレスもマルチですがお許しください。
926 ：無記無記名：2009/08/23(日) 17:03:13 ID:789YLZRh
マルチだと宣言すれば許されると思ってるのが気に食わない。
俺だけみたいだが。
俺だけみたいだが。
927 ：無記無記名：2009/08/23(日) 17:06:15 ID:789YLZRh
ttp://ci.nii.ac.jp/naid/110001916309/
ttp://ci.nii.ac.jp/naid/110006652404
この論文を見ると、
『基礎代謝＋トレーニングでの消費＋α』を摂らないと
アンダーカロリーになってしまうみたいなんですが
みなさんいくつくらい摂りますか？
ttp://ci.nii.ac.jp/naid/110006652404
この論文を見ると、
『基礎代謝＋トレーニングでの消費＋α』を摂らないと
アンダーカロリーになってしまうみたいなんですが
みなさんいくつくらい摂りますか？
ID:789YLZRh
お前、朝からずっと張り付いてるけど大丈夫か？
お前、朝からずっと張り付いてるけど大丈夫か？
929 ：無記無記名：2009/08/23(日) 17:22:52 ID:dG2M53vW
自分の体で鍛えやすい筋肉 鍛えにくい筋肉ってあるんでしょうか。
白筋 赤筋 みたいな
そして私から今 話題の「国民の知らない反日の実態」というサイトを少しでもご覧になってくだされば幸いです。
この国に何が起きてるかが分かります 存じてる方 スレ違いとお思いの方々 横から
大変失礼しました。
白筋 赤筋 みたいな
そして私から今 話題の「国民の知らない反日の実態」というサイトを少しでもご覧になってくだされば幸いです。
この国に何が起きてるかが分かります 存じてる方 スレ違いとお思いの方々 横から
大変失礼しました。
930 ：無記無記名：2009/08/23(日) 17:29:26 ID:789YLZRh
>>928
問題ありません。フランス人の日曜日は休日です。
問題ありません。フランス人の日曜日は休日です。
931 ：無記無記名：2009/08/23(日) 17:56:04 ID:VtKsbp/2
無意味な改行やめれ
932 ：無記無記名：2009/08/23(日) 18:47:38 ID:o6OTpcx5
昨日筋トレしたけど今日下痢してます。
筋肉の発育に影響でますよね？あまり気にすることはありませんか？
筋肉の発育に影響でますよね？あまり気にすることはありませんか？
933 ：無記無記名：2009/08/23(日) 19:21:16 ID:4rI5M5By
>>861
通報しました。
通報しました。
934 ：無記無記名：2009/08/23(日) 19:34:40 ID:j01esKKP
935 ：無記無記名：2009/08/23(日) 19:41:16 ID:AiPLrVfQ
936 ：無記無記名：2009/08/23(日) 19:42:01 ID:Ij+zVMfL
>>932
筋トレに支障が出るものでなければ多分問題ありません
>>934
大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンの生成を助けますが、
弊害が出るのはあくまでも過剰摂取した場合です
適量であれば納豆はトレーニーの食べ物としてはとてもいいです
仮にも畑の肉と呼ばれるんだし
筋トレに支障が出るものでなければ多分問題ありません
>>934
大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンの生成を助けますが、
弊害が出るのはあくまでも過剰摂取した場合です
適量であれば納豆はトレーニーの食べ物としてはとてもいいです
仮にも畑の肉と呼ばれるんだし
ゲイは日本人より欧米人の方が圧倒的に多い。
チンニングとダンベルローイングどっちが背中に筋肉つきやすいですか？
男性ホルモンバリバリのハゲマッチョな人にはむしろイソフラボンを過剰摂取したほうが禿げなくていいんじゃね？ｗ
941 ：無記無記名：2009/08/23(日) 19:56:11 ID:AiPLrVfQ
>>936
何も分かっちゃいねーな。間違いだらけだからググって出直せ。
何も分かっちゃいねーな。間違いだらけだからググって出直せ。
942 ：無記無記名：2009/08/23(日) 20:10:08 ID:y1hMCeP5
>>929
アホﾈﾄｳﾖは消えろ！ボケ
アホﾈﾄｳﾖは消えろ！ボケ
どこのスレでも同じ事ばかり繰り返し言ってる奴がいるｗ
>>935
低脳( ﾟ,_ゝﾟ)ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ
低脳( ﾟ,_ゝﾟ)ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ
945 ：無記無記名：2009/08/23(日) 20:40:33 ID:Sg6aK4gj
懸垂できない状態から、何ヶ月あれば懸垂が２～３回できるようになりますか？体重は79kgです。
946 ：無記無記名：2009/08/23(日) 20:43:31 ID:j01esKKP
947 ：無記無記名：2009/08/23(日) 20:44:51 ID:0pzHr69C
>>945
六日
六日
948 ：無記無記名：2009/08/23(日) 20:46:55 ID:AiPLrVfQ
949 ：無記無記名：2009/08/23(日) 20:54:19 ID:AiPLrVfQ
大豆は女性ホルモンの成長を助ける？？
阿呆すぎてなーんにも知らないんだねw
ホルモンの成長って何だ？しかもそれを助けるってどういうことだ？完全に意味不明。
阿呆すぎてなーんにも知らないんだねw
ホルモンの成長って何だ？しかもそれを助けるってどういうことだ？完全に意味不明。
950 ：無記無記名：2009/08/23(日) 20:54:50 ID:L8FIic/8
トレの最中、高重量扱う時頭が割れそうな頭痛に襲われます
きっと首に負担がかかるのが原因だと思われるのですが
なにか対策や首の負担を減らせるギアはありますか？
きっと首に負担がかかるのが原因だと思われるのですが
なにか対策や首の負担を減らせるギアはありますか？
951 ：無記無記名：2009/08/23(日) 20:56:41 ID:hdSIjQQk
最近筋トレばっかしてて、目的を忘れていたのだが
腕の筋肉を鍛えれば力が付くでおｋだな？
腕の筋肉を鍛えれば力が付くでおｋだな？
952 ：無記無記名：2009/08/23(日) 20:58:08 ID:hsUHz95U
953 ：無記無記名：2009/08/23(日) 21:01:12 ID:Ij+zVMfL
×成長
○生成
0点
○生成
0点
954 ：無記無記名：2009/08/23(日) 21:03:46 ID:L8FIic/8
自宅トレのために初めてバーベルを購入しようと思います。
160～200cmまでのものを考えていますが、
長い、短いの長所短所があれば教えてください。
160～200cmまでのものを考えていますが、
長い、短いの長所短所があれば教えてください。
アップ中の軽い負荷でも頭痛になるのかな？
それならもう医者に行ったほうが良いかも…。
それならもう医者に行ったほうが良いかも…。
958 ：無記無記名：2009/08/23(日) 21:08:46 ID:0pzHr69C
>>945
体重次第
体重次第
960 ：無記無記名：2009/08/23(日) 21:15:43 ID:L8FIic/8
>>956
あっぷ重量ではなんともないですね
スクワットだとメイン重量でも130だとなんともないんですけど140位だとアウトみたいです
>>>958
呼吸が下手くそで酸欠の可能性もあるかもしれませんね
今までこんなこと無かったのにいきなりこんな状況になって心配です･･･
あっぷ重量ではなんともないですね
スクワットだとメイン重量でも130だとなんともないんですけど140位だとアウトみたいです
>>>958
呼吸が下手くそで酸欠の可能性もあるかもしれませんね
今までこんなこと無かったのにいきなりこんな状況になって心配です･･･
961 ：無記無記名：2009/08/23(日) 21:16:53 ID:AiPLrVfQ
962 ：無記無記名：2009/08/23(日) 21:19:01 ID:AiPLrVfQ
963 ：無記無記名：2009/08/23(日) 21:28:01 ID:v/OSwOUV
>>876
ボロカスやなぁ～
ウェイトトレーニングの目的は筋肥大や筋量アップです。
減量効果を求めるなら、有酸素運動とかをメインにしたほうがいいです。
ちゃんとしたトレーナー付きのジムならひと月で効果が出る減量プログラムを組んでくれます。
169cmの66kgならあまり運動していないんじゃないですか？
運動になれる期間を経てから減量に取り組んだほうがいいです。
体を壊しますから。
ボロカスやなぁ～
ウェイトトレーニングの目的は筋肥大や筋量アップです。
減量効果を求めるなら、有酸素運動とかをメインにしたほうがいいです。
ちゃんとしたトレーナー付きのジムならひと月で効果が出る減量プログラムを組んでくれます。
169cmの66kgならあまり運動していないんじゃないですか？
運動になれる期間を経てから減量に取り組んだほうがいいです。
体を壊しますから。
966 ：無記無記名：2009/08/23(日) 21:49:10 ID:AiPLrVfQ
967 ：無記無記名：2009/08/23(日) 21:51:23 ID:AiPLrVfQ
大豆食ったら女になるわ
筋肉つけようと思って大豆食う馬鹿がどこにいんだよw
筋肉つけようと思って大豆食う馬鹿がどこにいんだよw
968 ：無記無記名：2009/08/23(日) 21:57:48 ID:MxXnUZqL
納豆美味いわ。冷や奴も良い。その後にキングサイズのベッドで寝るのも良いな。
969 ：無記無記名：2009/08/23(日) 22:01:44 ID:Ep3b1t5w
大豆イソフラボンが女性ホルモンと似た働きするんだっけ？
それでも女にはならないだろバカか？
まぁそれはネタだとしても、そもそも大豆ごときで肥大が阻害される程度のトレしかしてないから気になるんだろ？
もっとがんばれよ！！
それでも女にはならないだろバカか？
まぁそれはネタだとしても、そもそも大豆ごときで肥大が阻害される程度のトレしかしてないから気になるんだろ？
もっとがんばれよ！！
970 ：無記無記名：2009/08/23(日) 22:02:15 ID:AiPLrVfQ
>>968
朝、起きたらチンコが消滅www
朝、起きたらチンコが消滅www
971 ：無記無記名：2009/08/23(日) 22:04:39 ID:AiPLrVfQ
>>969
論点すり替えの馬鹿乙。
論点すり替えの馬鹿乙。
972 ：無記無記名：2009/08/23(日) 22:07:28 ID:VtKsbp/2
ウエイトはエアロビクスの一種ではないの？
973 ：無記無記名：2009/08/23(日) 22:09:47 ID:HLxx5IQf
ダンベルで上腕二等筋を鍛えるとき肘を支点に屈伸させるじゃないですか
ここで屈伸させずに疲れる位置で腕を静止させるのって屈伸トレとどっちが効率いいんでしょうか？
緩急あったほうがいいんでしょうか？
ここで屈伸させずに疲れる位置で腕を静止させるのって屈伸トレとどっちが効率いいんでしょうか？
緩急あったほうがいいんでしょうか？
974 ：無記無記名：2009/08/23(日) 22:14:03 ID:uYfJyLnY
腹を引っこめるには腹筋以外なにをしたらいい？
>>974
有酸素運動と食事制限
有酸素運動と食事制限
976 ：無記無記名：2009/08/23(日) 22:20:23 ID:uYfJyLnY
有酸素運動かぁ。特に？
977 ：無記無記名：2009/08/23(日) 22:23:02 ID:789YLZRh
978 ：無記無記名：2009/08/23(日) 22:23:55 ID:BFvOd/ig
胸筋の筋肉痛になる場所はどこでしょうか？
胸の上部しか筋肉痛にならないのですが・・・・
胸の上部しか筋肉痛にならないのですが・・・・
>>976
走れ！
走れ！
980 ：無記無記名：2009/08/23(日) 22:36:11 ID:VtKsbp/2
>>977
動作の途中呼吸止めてないけどそれでよい？ジム1回1行っただけの初心者です。すまそ
動作の途中呼吸止めてないけどそれでよい？ジム1回1行っただけの初心者です。すまそ
肩の筋肉をぶわって盛り上がらせるためにはどうしたらよいでしょうか？
982 ：無記無記名：2009/08/23(日) 22:45:59 ID:JvcMrSD7
>>978
何を言ってんだオマエ
何を言ってんだオマエ
984 ：無記無記名：2009/08/23(日) 23:14:12 ID:AiPLrVfQ
>>984
もう辞めとけよ見苦しい
もう辞めとけよ見苦しい
986 ：無記無記名：2009/08/23(日) 23:23:45 ID:AiPLrVfQ
漢字ちげーよ低脳
987 ：無記無記名：2009/08/23(日) 23:40:58 ID:VtKsbp/2
最近チンコが肉に埋まってきたのは脂肪のせいだと焦ってたんだけどイソフラのせいだったのか
988 ：無記無記名：2009/08/23(日) 23:46:05 ID:MxXnUZqL
ベンチプレスって胸の谷間の上の方とかつかないのかな？
>>981
体操の吊り輪やれ
体操の吊り輪やれ
ID:AiPLrVfQ
かまってちゃんか・・
かまってちゃんか・・
納豆スレで飽きられたからってこんな所まで出張しなくていいのに。
食文化系の板なら楽しいスレッドいっぱいあるからそこいけばいいじゃん。
食文化系の板なら楽しいスレッドいっぱいあるからそこいけばいいじゃん。
993 ：無記無記名：2009/08/24(月) 07:47:40 ID:yv/Uvjgn
「大豆食えば女になる」なんて理論は生まれて始めて聞きましたが、まあ、2ｃｈだし
馬鹿はバーベル持つなっつうの
でも大豆は蛋白源としてはお勧めですね
ローカロリーだし
馬鹿はバーベル持つなっつうの
でも大豆は蛋白源としてはお勧めですね
ローカロリーだし
なんで上半身のトレーニングは週2回やって
下半身は週に一回の人が多いんですか？
下半身は週に一回の人が多いんですか？
なるほど回復時間が違うんですね
あと嫌いな種目を少なめにしてモチベ維持ですか
さすば長く続けてらっしゃるベテランさんは違うな！
途中でやめたら水の泡ですもんね・・・
あと嫌いな種目を少なめにしてモチベ維持ですか
さすば長く続けてらっしゃるベテランさんは違うな！
途中でやめたら水の泡ですもんね・・・
998 ：無記無記名：2009/08/24(月) 12:17:00 ID:st1Qs/tK
>>993
無知乙
無知乙
999 ：無記無記名：2009/08/24(月) 12:27:45 ID:SAUVMGuc
脚のトレはきついォ
1000 ：無記無記名：2009/08/24(月) 12:28:33 ID:XRr07EEd
>>1000ならムキムキ
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。