スクワット/デッドとりあえず150kg目指すスレ7

前スレ
スクワット/デッドとりあえず150kg目指すスレ6
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1220334988/

スクワット/デッドとりあえず１５０kg目指すスレ５
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109503523/

スクワット/デッドとりあえず１５０kg目指すスレ４
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1082294893/

スクワット/デッド150kg目指している人限定スレ３
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065751693/

スクワット/デッド150kg目指している人限定スレ２
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1055258343/

スクワット/デッド150kg目指している人限定スレ１
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1035148675/　

2

挙げるだけなら、フルスクワット150kg挙がるけど、背中挙げだなｗ
デッドは180kgは挙がる。けど、最近は膝チョィ下デッドばかりだ。

>>3
身長体重どれくらいですか？

隠れホモの高速スマタ

デッド220kgクリア。トレーニング始めて一年ちょっとでこれならまぁまぁか。

土曜日の練習
スクワット
６０×８
１００×４
１３０×２
１４０×１
１５０×４の２セット
ベンチプレス
６０×１０
８０×５
９０×１０
ラットマシン
５５×１０
６０×１０
ダンベルカール
１２．５×１０
１５×１０
アブベンチ１５×３０クランチ０×３０足上げ腹筋０×２０

スクワット重い・・・

昨日のベンチ
90*8
90*8
90*5ストップ
85*8ナロー
80*8ナロー


昨日のスクワット
105*8
107,5*8
100*6ストップ
155*6トップサイド

スクワットは2セット目のほうが軽く感じます。

参加します

8/5(水)のトレーニング

スクワット
110kg15→8×2（レストポーズ有）

8/9(日)のトレーニング

スクワット
120kg5×5
90kg5


次の目標は120kg10reps

ダンベルフライやバタフライで誤魔化してるけどやっぱり肩が痛い
こりゃしばらく休んだほうがいいかもしれん

ヒップスクワット 【省スペース】

宅トレでパワーラック、スクワットラック、マシンなどが無くても脚を鍛えられる！
都会に住む家賃が高い環境の人たちにはぴったりではないだろうか？
今まで脚を鍛えられなくモンモンとしていたトレーニー達よ立ち上がる時だ。
効果もそれなりに高く、腰を痛めず、収納も楽チン☆
ヒップスクワットベルト以外でも上手く流用すればディピングベルトでも可能かも？

ヒップベルト特長
ttp://www.ironman-japan.com/products/hometraining/hipbelt/hipbelt2.html
ttp://www.ironman-japan.com/products/hometraining/hipbelt/hipbelt3.html

動画
http://www.youtube.com/watch?v=PldcPTOACm4
http://www.youtube.com/watch?v=uP_NiifJT20&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=JxTLDOxooGQ
http://www.youtube.com/watch?v=lkP4AV3Mslw&feature=related

火曜の練習
ベンチプレス
６０×８
８０×５
９５×２
１０５×６
１１５×１
１０５×４
デッドリフト
６０×８
１００×４
１４０×２
１６０×８
バントオーバーロー
６０×１０
７０×１０
バーベルカール
２５×１０
３４．５×１０
アブベンチ１５×３０クランチ０×３０

この季節にしては、まずまずです。

本日のベンチ
92,5*8
92,5*8
97,5*5
36*8ダンベル

本日のデッド
140*6
140*6

ラットプルダウン
85*10
83*10

ローイングマシン
81*10
72*12

今日のトレーニング

スクワット
120kg6→6呼吸→1→4呼吸→1
120kg5×2
100kg10→6呼吸→2（甘えてしまった……一息で12回できたはず）
90kg12

レッグプレス3セット

120kgにやや慣れ、100kg以下の体感重量をこれまでになく軽く感じる
停滞の気配なし、目指せ120kg10（休憩なし）

フルスクワット
100*6
120*6
140*3

フロントスクワット
80*8
80*8

金曜の練習
スクワット
６０×８
１００×５
１２０×１
１３０×８の2セット
１５０×１
ベンチプレス
６０×８
８０×５
９０×２
１００×９
１００×６
９０×８
ラットマシン
５０×１０
５５×１０
ダンベルカール
１２．５×１０
１５×１０
クランチ０×３０の2セット　足上げ０×２０

久しぶりに昼間の練習しました。
暑かったです。

本日のベンチ
95*8
95*8
95*4ストップ
87,5*8ナロー
60*12超ナロー

2セット目は粘ってギリギリであげました。

本日のスクワット
107,5*8
110*8
120*4

火曜の練習
デッドリフト
６０＊８
１００＊４
１４０＊２
１６０＊１
１８０＊１
２００＊２
１８０＊５
ベントオーバーロー
６０＊１０
７０＊１０の２セット
バーベルカール
２５＊１０
３４．５＊１０の２セット
アブベンチ１５＊３０　クランチ０＊３０　足上げ腹筋０＊２０

本日のベンチ
97,5*8 ギリギリ
97,5*7 8発目潰れ
102,5*3

次回はいよいよメイン100kgです。
最高で6発なので7発はいきたいです。

本日のデッド
150*6
180*0

今日のトレーニング

スクワット
120kg7→6呼吸→2→6呼吸→1
120kg5×2
100kg12
90kg12

リアランジ2セット

レッグプレス2セット

木曜の練習
ベンチプレス
６０＊８
８０＊４
９５＊２
１０２．５＊６の３セット
ワイドベンチ
９０＊８
ナローベンチ
８０＊８
インクラインベンチ
６０＊１０の２セット
ダンベルベンチ
１２．５＊１０の２セット
アブベンチ１５＊３０　クランチ０＊３０　足上げ腹筋０＊２０

練習前日、お風呂で３０分肩までつかってたら、湯あたりしたらしく目が充血し
体が風邪をひいたようにだるかったです。

トップサイドデッド
55×5
105×5
150×5
130×5

二週間ぶりのデッドだけど調子がいい
次からまた重量戻せるかな
シュラッグも僧帽によく効いていい感じだ

土曜の練習
スクワット
６０＊８
１００＊４
１２０＊２
１４０＊１
１５０＊２
１６０＊２
１３０＊８
ベンチプレス
６０＊８
８０＊１２
ラットマシン
５５＊１０
６０＊１０
ダンベルカール
１２．５＊１０
１５＊１０
アブベンチ１５＊３０　クランチ０＊３０　

火曜の練習
デッドリフト
６０＊８（ノーベルト）
１００＊４（ノーベルト）
１３０＊２
１６０＊２
１８０＊１
２００＊１
２１０＊２
１８０＊５
ベントオーバーロー
６０＊１０
７０＊１０の２セット
バーベルカール
２５＊１０
３４．５＊１０の２セット
アブベンチ１５＊３０　クランチ０＊３０　足上げ腹筋０＊３０

60×10
80×6
100×6
110×6
120×3
110×5
105×6

120の挙げれる回数が1ずつ増えてきた、どこまでやら

さっき、久しぶりに大会の申込みをしてきました。
Ｎ軸のパワー大会です。
今の自分の力がどれほどか、試したきたいと思います。

おとといのベンチ
100*4
100*4

あまり体調がよくないとはいえ最悪です。

おとといのスクワット
112,5*8
115*5

スクワットの後またベンチ
90*8
70*10超ナロー
70*10超ナロー

スクワットもベンチもまた10kgほど重量を落として出直します。

>おいぼれさん
試合,是非頑張って下さい。
応援してます！

>>27トリさん、ありがとうございます。
久しぶりなので、少々不安がありますが頑張ります！

久々にカキコします・・・

本日のデッド　　　　

　９５�s＊８
１１０�s＊８
１２０�s＊８
１２０�s＊８
１２０�s＊８
１４０�s＊１

大腰筋のケガも治り　デッドも不安なく練習できています
１５０�sも　もう一息です
スクワットは　現在　１１０�s＊６程度　こちらは　まだまだ・・・
ベンチは　１００�s＊２程度　こちらもまだまだ・・・

ケガは付き物ですが　できるだけ気をつけて　がんばりましょう

木曜の練習
ベンチプレス
６０＊８
８０＊５
９０＊３
１００＊２
１０５＊４
ラットマシン
５５＊１０
６０＊１０
ダンベルカール
１２．５＊１０
１５＊１０
アブベンチ
１５＊３０　クランチ０＊３０　足上げ腹筋０＊２０

ベンチやばいです。１０５の１発目から右手首に激痛が走り、４発で断念してしまいました。
なんとかせねば・・・

頑張ろう。
60×10
80×6
100×6
110×6
120×3(潰)
110×5(潰)
105×6

トップサイドデッド
55×5
105×5
155×5
135×5

脚も胸も怪我だらけだけど、背中だけは調子がいい
僧帽にはシュラッグ、大円小円にはプレスダウンがよく効いていい感じ
広背はひとまずおやすみ

本日のベンチ
90*8
90*8
95*4ストップ

体感はかなり重いです。
本調子にはもう少しかかりそうです。

本日のデッド
155*5
155*3

4レップ目、5レップ目は床で5秒位休んで気合いで挙げました。

>>30
手首大丈夫ですか？
自分も慢性的に手首をよく傷めます。
痛いときは指一本分位ナローでやると全然大丈夫なんですが、試合前のピーキングだとそうもいきませんね。
なんとか気合いで頑張って下さい！

>>33トリさん。ありがとうございます。
スクワットでも手首痛むようなので、土曜日の練習は休みました。
でも火曜日から復活します。
気合い入れます！
トリさんも頑張って下さい！

本日のスクワット・・・

　９０�s＊８
１０５�s＊８
１０５�s＊８
１０５�s＊８
１１０�s＊５

デッドリフト

　９０�s＊８
１２５�s＊３
１２５�s＊５・・・握力無く　手も痛く　スクワットの直後には　あまり
　　　　　　　　　やらないほうがいいかも

スクワット順調です　ボトムもガッツリいってますので　まずまずでした

昨日の練習
デッドリフト
６０＊８（ノーベルト）
１００＊４（ノーベルト）
１４０＊２
１７０＊２
２００＊１
２２０＊１
ベンチプレス（全て試合形式）
６０＊８
８０＊４
１００＊２
１１０＊１
１１５＊１
１０５＊３
１００＊５
アブベンチ１５＊３０　クランチ０＊３０　足挙げ腹筋０＊２０

手首の痛みは、アイアンラップを借りてかなり軽減しました。
只今、大会へ向けてピーキング中です。

デッドリフトは意外と前腕に効くのが面白い
それだけ

ナローベンチ
40×5
50×5
60×5
70×6
60×8

ベンチ出来ないんでナローメインにしてみた
こっちならさほど痛まずに済みそうだ

8/28のトレーニング

スクワット
120kg7→6呼吸→2→6呼吸→1
120kg5×2
100kg12
90kg12

不調だったが意地で維持


今日のトレーニング

スクワット
120kg8→6呼吸→1→3呼吸→1
120kg5
110kg・100kg・90kgそれぞれ10reps

レッグプレス

120kgまだ怖い

本日のベンチ・・・

　６０�s＊１０
　８０�s＊５
　９０�s＊５　→左肘痛発生
　９０�s＊５　→痛い
　９０�s＊５　→かなり激痛・・・
　８０�s＊５
　６０�s＊１２

大腰筋の故障が完治したと思ったら・・・左肘痛発症　ベンチは暫く休みます

本日のベンチ
92,5*8
92,5*8
97,5*5
36*8ダンベル

前回よりはいい感じでした。

本日のスクワット
110*8
110*8
102,5*5ストップ

超ナローベンチ(肩幅)
72,5*10
75*9

ダンベルカール
20*12
18*12

本日のトレ・・・

スクワット

　８０�s＊８
１００�s＊８
１１０�s＊８
１１０�s＊８
１１０�s＊８
１２０�s＊３（４回目潰れ・・・シャフトが首の付け根まで移動してしまった）

デッドリフト

　９０�s＊８
１２０�s＊８
１２０�s＊８

トップサイドデッド
10×5
55×5
105×5
155×5
135×5（ワイド）

今日はこころなし重く感じた
シュラッグのほうは175×8と155×10
重量落として高回数で試してみるのもいいかもしれない

60×10
80×6
100×6
110×6
120×2(潰)
110×6
110×0(潰)
病み上がり一週間ぶりに体動かしたけど全然体が付いてこなかった。
最後の110kgで突然潰れておもりとセーフティーバー？が凄い音出して恥ずかしかった。

昨日のベンチプレス
95*8
95*7
95*3ストップ
95�sの1セット目はなんとかギリギリで8レップクリアです。
次回は万全で97,5*8を狙います。

昨日のデッドリフト
160*3
170*1
135*6ナロー

160�sは重すぎてめまいがします。

9/4のトレ　ひっさしぶりのSQ
50kg * 10reps
90kg * 2reps
120kg * 6 , 4reps
90kg * 10reps
久しぶりにやったらジム帰り階段危ないｗ

デッドよゆうを残しつつ１４０クリア

本日のトレ・・・

スクワット　　　８０�s＊８
　　　　　　　１２０�s＊６（７回目潰れ）
　　　　　　　１２０�s＊６（７回目潰れ）

デッドリフト　　８０�s＊８
　　　　　　　１３０�s＊５
　　　　　　　１３０�s＊５

スクワット　１２０�s＊８　いけると思っていたのに・・・凹みました
その気分のままデッド・・・１３０�s＊８は　いけたかな〜
気持ちに負けました

60×10
80×6
100×6
110×6
120×4(潰)
110×6
110×1(潰)
上の重量は重りのみでバーの重さが15ポンド(約7kg)。
この中でバーが水平にしか動かないのでやってる方いらっしゃいませんか？

昨日のベンチプレス
97,5*8
102,5*3
80*8超ナロー

昨日のスクワット
115*8
100*8

次回は120�sで7レップを狙います。

なんでスクワットデッドのスレにベンチのこと書いてる奴いんの？
今日のトレ結果を書くスレみたいなの別にあるだろ

別にそれくらいいいやんけ、スクワットとデッドのついでにかいてんだから
何をそこまでキレてんだよ

たまにベンチだけとか書いてるじゃねーかよ。
しかもキレてねーですよ。

長州子力さん落ち着いてください
それに最近は過疎ってるから別にいいんじゃないかと思うんだけど
駄目なの？

>>54
いや別に駄目じゃないよ。むしろいいよ。荒らしてすまなかった

本日のベンチ・・・先週の左肘痛から中１０日

　６０�s＊１０（脚上げ）
　８０�s＊　８（脚上げ）
　９０�s＊　６
　９０�s＊　５
　９０�s＊　７
　９０�s＊　５
　６０�s＊２０（脚上げ）

痛みは無かったけど　肘を気にしてしまうね

通常の週一頻度でトレ出来た。
SQ
60kg * 10reps
110kg * 8 , 7reps
90kg * 10reps

メイン120kgのつもりで「お！記録更新やがな〜」てヌカ喜びしてた。
よく数えたら110kgだった。

トップサイドデッド
55×5
105×5
135×1
155×5
135×5（ワイド）

やっぱりなんかいまひとつ
シュラッグは12回を３セットやってみた
明日の筋肉痛がどうなるか

9/8のトレーニング

スクワット
120kg5
130kg3
120kg5
100kg5

直前にスタンディングショルダーをやってしまった為、腹圧かからずグダグダに


今日のトレーニング

スクワット
120kg10→6→5
100kg12→10

好調に乗っかって120kg10repsを達成
次はメインセット110kg20repsを狙う
15repsまでは一息、残り5repsは刻んでく感じで

本日のトレ

スクワット

　９０�s*８
１１０�s*８
１１５�s*８
１１５�s*８
１１５�s*８

デッド

　９０�s*５
１１０�s*５
１３０�s*３
１３０�s*３

スクワットで疲れてしまい　回復をまったつもりだったが　ヨレヨレ・・・
１３０�s*８
をメインで２ｾｯﾄの予定だった　また　手の皮を剥いてしまったよ　

本日のベンチプレス
100*5
100*4
105*1ストップ


本日のデッドリフト
160*4
135*7ナロー
120*6

前スレ終わったかなと思い、久しぶりに来たついでに書き込み。
慢性化した背中の怪我を治すべく約7週間ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを完全休養しました。
この前再開したら早速デッド終了後に吐いてしかも吐く瞬間痛めていた所からボキッと鈍い音が発生。
その後体勢を変えたり少し多めに息を吸い込んだり咳するたびに痛くなるほどひどくなりました。
この身体、もう末期でしょう。休養中に鬱がひどくなって人間としても終わりが近づいた気がします。
ここへはもう来ません。来るとしたら怪我から完全復活した時です。
しょーもないことをべらべら喋るだけではただのスレ汚しなのでこの前のトレ報告はします。
1年間愚痴ばっかりでしたがこのスレにはお世話になりました。皆さんはこれからもトレーニング頑張ってください。

体重75kg→69kg
スクワット100kg*10,10,5
ベンチ60kg*7,4 50kg*9,4
デッド80kg*10 90kg*10

>>62
元気だして！
世の中には面白いこと他にも一杯あるよ！
他の事やって気づいたら体治ってるかもしれないし
そしたらまたトレ再開できるかもしれないジャマイカ！

60×6
80×6
100×6
110×6
120×5(潰)
110×6
110×3(潰)
バー+で7.5kg増し、RM表換算で150kg行ったら本当に150kgで挑戦してみよう。127.5×5で推定145kgらしい。

みなさん、お久しぶりです。
インフルエンザにかかってました・・・
先週土曜日に復活しました。
その時の練習です。
スクワット
６０＊５
１００＊３
１２０＊２
１３０＊１
１４０＊１
１５０＊１
１６０＊１
１７０はフルボトム時で力尽きました↓
とにかく重く感じてました。

あとは大会までベンチ以外何もしないつもりです。

ナローベンチ
30×5
50×5
70×8
65×9
60×8

相変わらず左肩の違和感が消えない
ショルダープレスが痛くて出来なかったのはショックだった

>>62
同じ怪我だらけの身だから気持ちは痛いほどわかる
ひとやすみしたらまた一緒に頑張ろうぜ

昨日のトレ・・・

ベンチ

６０�s*１０（脚挙げ）
８０�s*　８（脚挙げ）
９０�s*　７　・・・・左肘に激痛　再発しました
９０�s*　６
９０�s*　５
８０�s*　５（脚挙げ）
６０�s*１０（脚挙げ）

デッド

　９０�s*８
１１５�s*５
１３０�s*６
１３０�s*６

・・・中２日でベンチを行ったのが災いしました　左肘痛再発です

次回は　中５日で　２０日にベンチしたいと思います。

本日のトレ・・・

スクワット

　９０�s*８
１１０�s*８
１１５�s*８
１１５�s*８
１２０�s*５（メモリー）

かなり前屈みなフォームになってしまいました　次回は矯正しなければ・・・

デッドリフト

　９０�s*５
１１０�s*２
１３０�s*８
１３０�s*８

１３０�s　何とか８レップ・・・私も　初めて　競技会に参加します
再来月のプッシュプルですけどね

本日のベンチ
100*5
100*4
85*8
82,5*8肩幅ナロー

いまいち調子がよくないです。
次回軽めの重量をはさんでまたその次は100�sで組もうと思います。

本日のスクワット
120*7
125*4
107,5*5ストップ

120で7回は新記録です。
呼吸が苦しくて8レップ目は無理でした。
次回は125で6回を狙います。
>>62カイさん
十分休養して、身体が完全復活したらまたいつか戻ってきてください。

60×6
80×6
100×6
110×6
120×6
130×1潰
120×0潰
（重りのみ、バー+7.5kg）130kg重いけどかえってヤル気がでる。

腰いためた　すこしやすむ

スクワット
60kg*10reps
90kg*3reps
120kg*6+0.5 , 4+0.5reps
90kg*10reps

7発なかなかまともに挙がらんなー

9/19のトレーニング

スクワット
110kg12×2→7
90kg5

今日は疲れてたんであっさり、次回は追い込もう
まずは110kg12×3、その次は110kg15×2、そして110kg20（休憩有）に持っていく
皮算用の楽しさよ

トップサイドデッド
10×5
55×5
105×5
135×1
155×5
135×5（ワイド）

シュラッグは175×5をクリア
しかしシュラッグやり始めてからどうもデッドの調子がよくない
両方同時にやるのはちょっと無理があるのかも

間違えた
シュラッグ175×10をクリア
次回は185でやってみよう

60×10
80×6
100×6
110×6
120×6
130×1潰
120×2潰
バー重量+7.5kg

ナローベンチ
30×5
50×3
70×1
75×6
65×9
60×9

ベンチとナローの差ってどれくらいが普通なんだろうか？
それはさておき今日はすこぶる調子がいい
今週は週三なんだけど、いつもの週二の時みたいなダルさがなかった

本日のトレ・・・

スクワット

　　　９０�s*８
　　１１０�s*７
１１７．５�s*８
１１７．５�s*８
　　１２０�s*８（なんか　軽く感じた・・・しゃがみが浅かったようです）

ベンチ

　　６０�s*１０（脚上げ）
　　８０�s*　８（脚挙げ）
９２．５�s*　１
９７．５�s*　１
　１００�s*　１
　　９０�s*　３
　　９０�s*　３　バテましたね　パワー不足

デッド

　　９０�s*５
　１１０�s*５
　１３０�s*６
　１３０�s*３　グダグダ・・ちょっと　張り切りすぎました

>>78
普通がどの程度かは存じませんが自分はベンチがMAX85kg。ナローが60kg程です。

Ｎ軸大会行ってきました。
結果はスクワット１７０、ベンチ１１０、デッドリフト２３０でした。
スクワットとデッドは正直軽かったです。
しかしベンチは３試技目で１２０を挑戦したのですが、失敗でした。
３種目とも前の力に戻るのはなかなか難しいなと、思いました。
でも、気持ちが前向きになり、すっきりしました！

>>81
お疲れ様でした　好成績ですね　デッド２３０�sは凄い！

私は　まだまだ　及びませんが　いい刺激にさせて頂きますよ

>>81おいぼれさん
試合お疲れさまでした。
さまざまな試練を乗り換えられて出したこの結果は素晴らしいと思います。
それにしてもデッド強いですね！

私はここ一週間、仕事が忙しかったり、家族が熱出したりでトレーニングできてません！

最近腰がだるいんでデッドはお休み
シュラッグメインでやったら195×8だった
今の設備だと205キロ以上のバーベルが作れないのがなんとも……

70×10
80×6
100×6
110×6
120×6
130×3
120×0
（ﾊﾞｰ+7.5kg）
やり方間違えてるのか腰に負担かかります…壊れずにいてほしい(´・ω・｀)

スクワット
70kg * 10reps
100kg * 4reps
120kg * 6+0.5(潰れ , 4 reps
100kg * 10reps

次回ラストレップ少しレストしてでも
7発必ず挙げる！！


…つもり。

>>82ニューユーロさん。
　　ありがとうございます。
　　これに満足せず、練習頑張ります。
　　感覚は戻っていると思うので、あとは力を戻せるよう練習に励んで、11月のフルギア大会出ようと思ってます。
　　お互い頑張りましょう！
>>83トリさん。
　　ありがとうございます。
　　歳をとればとるほど、練習がコンスタントにできる状況にありませんよね。
　　お互い着実に頑張りましょう。

本日のベンチプレス
80*10
80*10
80*10
80*10

本日のスクワット
105*6
105*6
115*3メモリーセット

久しぶりのトレーニングです。
新サイクル開始でベンチは100*7、スクワットは125*6、デッドは160*5を目指します。
今年は大会に出る予定はありませんが来年あたり出るつもりで頑張りたいと思います。

大会で、スクワット/デッドは１５０�sを超えたので、ここを卒業します。
お世話になりました。ありがとうございました。
トリさん、ニューユーロさん含め皆様、今後とも頑張って下さい。
たまにレスさせていただきかもしれませんが、その時はよろしくお願いします。

>>89
突然ですね・・・１５０ｋg越え　おめでとうございました。私も　追いつき
ますよう　研鑽をつんでいきます。

一昨日のトレ・・・

ベンチ

６０�s*１０（脚上）
８０�s* ８　(脚上）
９０�s*　３・・・何か変？上腕が痛いかな？
９０�s*　０　激痛で挙げれず　胸の上に・・・

上腕の２箇所と肩甲骨の部分を痛めました・・・軽症だそうですが　１０日ほど

休みます　参りました。

>>89
おめでとうございます！自分も早く卒業できるよう頑張る所存です。
今日のトレ
62.5×10
82.5×6
102.5×6
112.5×6
122.5×6
132.5×3(潰)
132.5×0(潰)
バー＋7.5kg　今日不自然に重いのは1.25kgおもりがはまったまんまだということに気づかずに
したからです。また腰が鈍い痛みが。日常生活に支障はないけど気になる。

本日のベンチプレス
85*10
85*10
85*10

本日のデッドリフト
135*6
135*6

>>89
おめでとうございます！
フルギアの試合も頑張ってください。

自転車のペダルが突然壊れて→横転→左膝足首負傷。痛みが退くまでスレ常駐ですが暫く休養します。自分自身大学入試が１週間に迫ってるのでいい機会と思って体休ませてる間にみなさん頑張ってください！

久しぶりのデッドリフト
とりあえず何kgまで牽けるかチェック
100kg * 8reps
130kg * 4reps
160kg * 1reps
190kg * 0 , 0 reps(2回とも牽き切れず　orz)

トップサイドデッド
10×5
55×5
105×5
135×1
155×5
135×5（ワイド）

休養明けだから期待してたけどそんなに軽くなかった
シュラッグは好調でデッドの後でも185×10をクリア
重量不足が心配だ

本日のベンチプレス
90*10
90*10

本日のスクワット
110*6
110*6
120*3メモリー

>>93
お大事に‥
大学受験のほうを是非頑張ってください！

本日のトレ・・・まだ　上腕が痛みます

ベンチ

６０�s*１０（脚上げ）
８０�s*　８（脚上げ）
９０�s*　６
９０�s*　５
８５�s*　５
８０�s*　６（脚上げ）
６０�s*１０（脚上げ）　　上腕が気になってしまいます　まだ　痛みますね

スクワット

　９０�s*　８
１１０�s*　５
１１０�s*　５
１００�s*　５　　補助員が誰もいなかったので　軽めで終了

デッド

　９０�s*８
１１０�s*８
１３０�s*６
１３０�s*８　・・・今日は　１３０�sが　軽く感じました

上腕の痛みの原因が　肘のすぐ上（肩の方）の箇所と判明（二箇所も・・・）

スクワットで　シャフトをかなり無理なフォームで担いだみたいです

体が硬いのが　一番の原因ですが・・・ベンチは　また一週間空けます

本日のベンチプレス
92,5*10
92,5*10
100*4

10レップ狙いがだいぶ慣れてきました。

本日のデッドリフト
142,5*6
142,5*6
180トップサイドで10秒保持
これくらいの重量だと腰も曲がらずテンポよくいけます。

スクワット
60kg *10reps
100kg*6reps
120kg* 5 , 6+0.5reps
100kg*7reps
60kg* 10 , 10 , 10reps

ちょっと試したい事あって
メイン1set目ハイバーで担いだら5発で潰れた。
レストかましてでも強引に7発挙げる気だったのになｗｗ
ハイバーの時はハイバー用のしゃがみしないとダメね。

>>89
遅レスですが乙でした！
私も見習って頑張ります


スクワット(9/25)
110kg12×4→7→5

スクワット(9/30)
110kg15
110kg12→6呼吸→2→6呼吸→1

スクワット(10/4)
110kg15→10

スクワット(10/10)
110kg15×2
100kg10

トップサイドデッド
10×5
55×5
105×3
135×1
155×5
135×5（ワイド）

デッドがまったく伸びねえｗ
代わりにシュラッグばっかり伸びやがる
次回は限界重量の205に挑戦してみたいところ

本日のトレ・・・

スクワット　　　　９０�s×５　１１０�s×８　１１５�s×６　１２０�s×６

デッド　　　　　　９０�s×５　１１０�s×５　１３０�s×５　１４０�s×２

ベンチ　　　　　６０�s×１０　　８０�s×５　　９０�s×５　　９０�s×４
　　　　　　　　８５�s×　８　１００�s×１

左肘痛　指で押すと少々痛みますが　ベンチをやる上では大丈夫そうです・・・

不安は　まだ　ありますね　次回は中３日でまた　ベンチをやる予定です　

60×10
80×6
100×6
120×6
130×3
120×2
110×5
重りのみ+バー7.5kg
久々にスクワットしたら後半持たなかった、筋肉痛期待してます。

本日のベンチプレス
95*10
100*6

調子が上がってきてます。
次回、今日ぐらいの調子だと100*7は達成できそうです。

本日のスクワット
115*6
125*6

メインの115�sが結構軽く感じたから、2セット目は125�sで行ったら、なんとか6レップ達成できました。
しゃがみの深さも問題ないと思います。

本日のトレ・・・

ベンチプレス　　６０�s×１０（脚上げ）　８０�s×８（脚上げ）

　　　　　　　　９０�s×５　　９０�s×６（７回目潰れ）　９０�s×５

　　　　　　　　８５�s×８　　８０�s×８（脚上げ）　６０�s×２０（脚上げ）

停滞中です　９０�s×８rep×３set　を目指していますが　ここ一月変化なし

ケガで　１０日ほど休みはしましたが・・・体重も２〜３�s落ちてしまいました

また　修練を積んで　突破したいです　コツコツ　トレするのみですね　

本日のベンチ
100*8 新記録
100*6 7発目潰れ

なんとかギリギリで100*8を達成できました！
最近のメイン10レップ狙いと、補助種目を減らしたのがよかったみたいです。

本日のデッドリフト
150*6
160*2

次回155*6を達成出来るか微妙なところです。

70×10
90×6
110×6
120×6
130×4
120×6
120×0
バー+7.5kg
130時に背が曲がってて危なかったらしいbyﾄﾚｰﾅｰ 腰意識。

スクワット(10/17)
110kgRP21(17→6呼吸→2→3呼吸→1→3呼吸→1)
110kgRP15(12→3呼吸→2→3呼吸→1)
110kg5

充実充実
次は120kg12reps一息を狙う
120kg8×3位から作っていこうかと

トップサイドデッド
10×5
65×5
115×5
155×5
135×5（ワイド）

シュラッグは205×6が限界だった
オリンピックバー使えば240前後までいけることに気付いてほくほく
と言ってもまだまだ時間かかりそうだけど

本日のトレ・・・

ベンチ　　６０�s×１０（脚上げ）　８０�s×８（脚上げ）

　　　　　９０�s×６　　９０�s×５　９０�s×３　

スクワット　　６０�s×６（フォーム確認）　９０�s×６（フォーム確認）

　　　　　　　９０�s×６（手幅　修正）　１１０�s×８　１２０�s×５

ん〜　パワーが落ちている感じですね　肘痛・上腕痛は無いのですが・・・

スクワットは　フォーム修正中です　

70×10
90×6
110×6
120×6
130×5
120×6
120×1
+ﾊﾞｰ7.5kg
最後がどうしても力入らない(´・ω・｀)

ナローベンチ
30×5
50×3
70×1
75×7
70×7
65×7

フロントレイズがなかなかいい感じ
三角筋だけじゃなく大円小円あたりのインナーにも刺激がいってる
最近肩の具合がいいのはこれのおかげかも

昨日のベンチプレス
115潰れ
105*2
105*2

115�sは確実に挙がると思ってたのに‥‥
記録更新の後の落ち込みがひどいです。

昨日のスクワット
127,5*3 4発目潰れ
130*1
105*8

調子が悪かったのは仕事が忙しかったからだと思います。たぶん‥

本日のベンチ
115*1 新記録
117,5潰れ

なんとか115�sが挙がりました。

本日のデッド
155*6 新記録
170*1

やはり仕事休みほうが調子いいです。

本日のトレ・・・

ベンチ　　　　　８０�s×８　８５�s×８　８７．５�s×８　９０�s×６

スクワット　　　９５�s×８　１１０�s×８　１２０�s×５　１２０�s×５

デッド　　　　　９５�s×８　１２５�s×８　１４０�s×３

みなさん、いつまでたってもなかなか達成できないようですね

トップサイドデッド
10×5
65×5
115×5
155×5
135×5（ワイド）

シュラッグは205×8
前回加重傾斜クランチでようやく20×12をクリア
というわけで22.5でやってみたら4回しか出来なくて笑ったｗ

スクワット
ワイドスタンスからナローに変えてみた。
60kg*10reps
100kg*6reps
120kg*5reps
120kg*5reps
100kg*0reps(萎えたｗ

想像より落ちなかった。
しっくりきたら6reps挙がりそう。

スクワット(10/25)
120kg8→8→12

3セットめはパワーフォーム（多分）
狙ったわけじゃなく勝手にバーベルがずり落ちて
前傾もきつくなってしまっただけという

次回は初130kg
目指せ5×5

80×10
100×10
110×10
100×10
100×10
上半身同様低迷なのでまず肥大。

本日のベンチ
117,5潰れ
105*1 止め有り
107,5*1止め有り
107,5*1止め有り

次回もう一度、117,5にチャレンジするか､止め有り110�sにチャレンジします。

本日のスクワット
130*1
140潰れ
110*6
110*6

なかなかスクワットが伸びません。

デットはパワーグリップ　ストラップなしで
みんなやってんの？

ナローベンチ
40×5
60×5
75×7
70×8
65×8

予定より早く体重が増えてしまった
来月か再来月にはまた減量か…
おまけに風邪気味っぽくてなんか気持ち悪い

>>122
リフター目指すんじゃなきゃあったほうが便利だと思う
デッドだけはどうにかなっても、そのあとのシュラッグやラットがしんどい

本日のベンチ
100*1　止め有り
110*1　止め有り新記録
102.5*5
90*10

本日のデッド
160*1
180*1　新記録
185*0　ちょっと浮いただけ

ベンチもデッドも新記録を出すことができました。

>>122
最近はグリッププラススプレーを使ってます。これだと素手で問題なく180ｋｇ引けました。

スクワット(10/31)
130kg5×5

流石に重い……体壊れるんじゃないかという恐怖に襲われる
5セット目のラスト1発は3呼吸の休憩挟んだ後ってのが少し悔しい
次回は130kg7→5×2、出来たら上出来ということで

今日はデッドお休み
シュラッグをメインにして215×8をクリアはいいんだが、
首が寝違えたみたいな状態になってる
ちょっと無理するとこれだから困る…

昨日のベンチプレス
102,5*6
102,5*6
100*5
なかなか好調を維持できています。

昨日のスクワット
125*1
135*1
140*1
145潰れ
155でトップサイド

140�sの深さは完璧でした。

本日のベンチ
102,5*6
107,5*2

本日のデッドリフト
125*6
125*6

体調がよくないので今日はこれで終了。
またサイクルを組もうと思います。

スクワット(11/7)
130kg8→3呼吸→1
130kg5×2
100kg10×2→5

好調
土曜固定の週1ペースがピッタリはまってる感じ
次回目標130kg10回、できたらトントン拍子だな本当

ベンチはベンチのスレで
さすがに完全にスレ違いだろ

デッドリフトやスクワットの150ｋｇってベンチだとどれくらいのレベルに相応するんけ？

昨日のベンチ
85*8
85*8
85*8
85*8
36*8ダンベル

昨日のスクワット
105*6
105*6

サイクル開始です。
今年中にBP102,5*8 SQ127,5*6 DL160*6 を目指します。

>>131
いろんなスレに書き込むの面倒くさいので‥‥

スクワット(11/14)

130kg10→5×2
100kg12→10

調子がいい
ただ最近腰にこない負担がやや膝の方にきてるかなという感じはある
次回120kg12reps3セット
まあこの調子ならいけるだろ

規制解除

ベンチ・・・・・６０�s×８　８０�s×８　１００�s×１　１０２．５�s×１　１０５�s失敗

スクワット・・・１００�s×６　１２０�s×４　１２５�s×１　１３０�s×１　１３５�s失敗

デッド　・・・・１００�s×４　１２０�s×４　１４０�s×２　１５０�s×１

来週　プッシュプルの大会に出場します　デッドは１５０ｋｇいけるけど

スクワットは　まだまだ・・・今の実力で頑張ってきますね

前回のベンチ
90*8
90*8
80*8足上げ
100*3ストップ

デッドリフト
132,5*6
132,5*6
120*6ストップ

本日のベンチ
95*8
95*8
85*8足上げ
130トップサイド

スクワット
110*6
110*6
120*3メモリー
155トップサイド
85*10ナロー

クレアチンをオフにしてるせいか、体感が重く感じます。

>>135
プッシュプル、是非頑張ってください！

スクワット(11/21)
120kg12×2
120kg12RP(9→6呼吸→1→6呼吸→1→6呼吸→腰上げ&雄叫びで1発)

3セット目のラスト1レップ、スクワットで初めて潰れそうになった……
今日は頑張ったっていうより無茶したな
次回引き続き120kg12×3狙い

>>136
アリです

行ってきました　

スクワット　　　１３５�s（公式フォーム）
ベンチ　　　　　１０５�s（プッシュプルフォーム）
デッド　　　　　１６０�s（公式フォーム）

まあ　初出場ですしこんなものですよ・・・スクワット・デッドが　以外と
軽く感じました。ベンチは　もっと頑張らねば・・・・。

今後も精進します・・・さて　今から　パワーの先生・先輩方と反省会に行って
来ます。

昨日のデッド
60*10
90*10
100*5
110*8
110*8
110*10

結構余裕があったから次からは120でセット組んでみる

>>139ニューユーロさん、乙です。
練習以上の重量を本番で挙げるのはすごいことですね！
自分も来年は大会に出たいと思います。

昨日のベンチ
97,5*7 8発目潰れ
97,5*8
87,5*8 足上げ

調子がいまいちですが、2セット目は驚異の粘りでなんとか8回上げました。

昨日のデッド
140*6
140*6
125*6 ストップ

>>140
トリさん　大会に出場するのは　いいですよ　是非　頑張って下さい。

今日のベンチ・・・

６０�s×　８
８０�s×　８
９０�s×　５（重い・・挙がらない）
８５�s×　８
８５�s×　５
８０�s×　５
６０�s×１０

今日は散々なデキでした　ベンチは次回から８５�s×８からやり直します　

今日から参加します　みなさんよろしくー
サイクルトレ６週目

　スクワット
　１１０ｘ６　
　１２０ｘ１
　１２５ｘ１　２ｓ
　　
　１２５ｋ一回目はしゃがみが浅い気がしたので２回目は確認しながらやりました
　

本日のベンチ
100*8
100*7
90*8 足上げ
130 トップサイド

次回軽めの重量をはさんで一週間に102,5*8に挑戦する予定です。

本日のスクワット
115*6
115*6
125*3 メモリーセット
150 155でトップサイド

>>142 よろしくです！

スクワット(11/28)

120kg12×3
100kg12

トップで一呼吸を多用したのでいつもよりは楽だった
次回は120kg15×2狙い
難所である

デッド　サイクル６週目
　140ｋｘ４
　体調がよろしくなかったですがなんとか目標達成です

昨日のトレ・・・

ベンチ　　　　　６０�s×１０　８０�s×８　９０�s×６　９０�s×４　８５�s×８

スクワット　　　９０�s×８　　１００�s×８　　１２０�s×８　　１２０�s×５　　１２０�s×３　バテバテ

デッド　　　　　９０�s×６　　１３０�s×５　　１３０�s×５　　バテてしまって　回数が挙げれませんでした

本日のベンチ
92,5*8 足上げ
92,5*6 足上げ
92,5*8 足つけ


本日のデッドリフト
147,5*6
147,5*6
130*6 ストップ

本日のベンチ　
102.5*6
102.5*5
102.5*2　ストップ
85*8
30*14　ダンベル
30*8　ダンベル

102.5ｋｇの8発狙いでしたが6発止まりでした。

本日のスクワット
120*6
127.5*3
92.5*8ハイバーナロー
155,160でトップサイド

120kgスレが落ちてしまったな

本日のトレ・・・

ベンチ　　　　　　　８５�s×８　　８５�s×８　　８５�s×７（８回目潰れ）・・・筋力落ちてるね

スクワット　　　　１１０�s×８　　１１５�s×８

デッド　　　　　　１３０�s×８

本日のベンチ
92,5*8 足上げ
92,5*8 足つけ

普段は足の力を5〜7,5�s位使えているみたいです。

本日のデッド
155*6
165*3

次回、新記録の157,5か160で6レップを狙います。

はじめまして、昨日のトレ
スクワット　120x1、130x1、102.5x8、8、112.5x5、クォーター150x5

120kgスレからきました、よろしく

スクワット
125*6
125*5
130*3
115*6

>>152
>>153
宜しく御願いします。

本日のベンチ・・・６０�s×１０　脚上　　８０�s×８　脚上　　８５�s×８×３ｾｯﾄ　
　　　　　　　　　９０�s×５　　　　　１００�s×１

>>152>>153
よろしくです！

本日のベンチ
105*4
105*3
80*12
30*13ダンベル

本日のスクワット
125*6
95*8ハイバーナロー
165トップサイド

昨日のトレ・・・

スクワット　　　１００�s×６　　１２０�s×６　　１２０�s×５　　１２０�s×４
　　　　　　　　１００�s×６

デッド　　　　　１００�s×６　　１３０�s×８　　１３０�s×５

本日のトレ
60x10、80x5、100x3、120x1、130x1、107.5x8、8、115x5、クォーター155x5

昨日のベンチ
110止め挙げ失敗
90*7 足上げ

仕事が忙しかったらかなりベンチに影響します。

昨日のデッドリフト
160*5 5発目煽る
160*2

6発狙いは失敗ですが、160で5発引いたのも初めてなのでよしとします。

120*2
130*2
140*1
145*1　　怖かったけどＭＡＸ更新

本日のベンチ
105*5
107,5*2
90*10

本日のスクワット
130*4
110*8
100*8ハイバーナロー
170トップサイド

130はあと1レップできたかもしれません。
ヘタレなので4レップでラックに戻してしまいました。

>>159、150まですぐですね！
>>160、145いけそうですね！
本日のトレ
アップ後、120x1、130x1、112.5x8、7
久しぶりに良い記録だった、来週もう一度今日のメインを狙う

80×10
100×10
110×10
110×10
110×10
学校の実験が今年度終了したので久々にやりました。6日間も筋肉痛

80×10
100×10
110×10
120×7
110×10
（重りの重量）

久々スクワット(12/19)

120kg15→7
100kg5

レッグプレス・エクステンション・カールを少し
あとスティフレッグデッド40kgを少し

>>163　150たぶん挙がりますよ！
>>164　強いですね、MAXはいくらぐらいですか？
僕は体重がある時、120x8のベストで152.5が挙がった時期がありました。

昨日のトレ・・・

ベンチ　　　　　　８７．５�s×８　　　８７．５�s×６　　８７．５�s×５

スクワット　　　　１２０�s×６　　１２０�s×６　　１２０�s×６

デッド　　　　　　１４０�s×３（ヘトヘトで　３回で終了）

スクワット
125*2
140*1
145*1
150*1　　　しゃがみが浅かったような気がする
120*6　　　次回からはまた地道に頑張ります

昨日のトレ
120x1、130x1、112.5x8、8、117.5x4、クォーター160x5
130が重たかった！

デッドリフト
120*8
120*8　　来年はデッドを重視したい

昨日のトレ
120x1、130x1、140x1、145x1
久しぶりに145が挙がった！

スクワット(12/25)
120kg12(11→4呼吸→1)
120kg8
100kg8

レッグプレス・スティフレッグデッド

不調の原因としていくつか心当たりはあるので改善してく


>>165
ありがとうございます
私のスクワットはパラレルなんで
しっかり深くしゃがんでる方々に比べればまだまだです

MAXはずいぶん長いこと計ってないですね……
このスレに参加する前にフル120kg1発挙げたのが最後の計測です

ごうてんさんは以前150kg挙げられてて
今145kg挙がるんならあと本当に一息ですね＾＾

>>171
僕もパラレルより少し深い位ですよ、
そうですね〜がんばります。

デッドリフト
120*6
120*6

test

とりあえず、デッドは150引けるんだが、スクワットは無理ぽ。
ハーフならいけそうなんだが、フルとなると100ちょいで活動限界。
脚弱〜。。

スクワット
125*5
125*5

09/12/26

80×10
100×10
110×10
120×9
110×10
(+バーの重量15ポンド≒7kg)

10/01/06
80×10
100×10
110×10
120×10
110×10
(+バーの重量15ポンド≒7kg)

スミスなんかバーの重量無視していいよ

デッドリフト
125*6
125*6

昨日のトレ
120x1、130x1、140x1、150x1、160x0、105x8、110x8、115x5、クォーター145x5
体重が増えたので150が挙がったが、また減量を開始するので…

スクワット
125*5
120*5

俺いつもスクワットするとき
トップで頻繁に休憩するんだけど
やっぱり極力連続してやったほうが
いいですか?

☆☆かっこいい筋肉を纏うことこそ最高のお洒落☆☆
http://dubai.2ch.net/test/read.cgi/fashion/1263394076/
1 げろしゃぶ清原 ◆FAITA2Uw8k sage 2010/01/13(水) 23:47:56 0
ｳｪｲﾄ板から飛ばされてきたが､何だこの板は!!
筋肉ってのはなあ､ﾅﾝﾊﾟの道具のためにあるんじゃないだろう!
どうやら俺の過去の経験を語る必要がありそうだな｡

デッドリフト
130*6
130*6

スクワット
120*2
130*2
115*5
115*5

デッドリフト
135*6
135*6　自己最高記録いけました

スクワット（パラレル）
60*10
60*10
80*10
80*10
90*10
90*10
100*8
100*8
110*6
110*6
120*4
120*4（ハーフ）
120*10（ハーフ）

150�sあげれるようになりたい

>>187
早く150に到達したいなら、パラレルやハーフを回数こなすより、連続で20回ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ出来る重量で、ﾌﾙｽｸﾜｯﾄを丁寧にｾｯﾄ組んでやり、
しっかり休息も取るべし。


猛烈にキツいけど、こなし切れたら驚く位、パワーがつくよ。

スクワット
125*1
120*5
120*5

80×10
100×10
110×10
120×5
120×2
+バー7kg

三週間ぶりやったら筋力落ちてた、取り戻そう

デッドリフト
125*6
125*6

1月のスクワットまとめ

(1/7)120kg8×3
(1/16)130kg5, 140kg5, 150kg2, 100kg20, 100kg10（この日からベルト導入）
(1/23)140kg6×2, 140kg3, 100kg6
(1/30)144kg3, 140kg5, 100kg(full)12

パラレル（よりももしかしたら浅い）で150はクリアしたけど
フルでできない限り納得できないので目指す
2月からはフルの10〜20レップス狙いでいく

>>188
サンクス
フルか〜
フルでやったことないんだよね。
特に痛めてはいないんだけど膝に悪影響がありそうでちょっと恐いんだ。

理由としては２つあって

一つ目は、俺はまだスクワット初心者で、先日トレーニング雑誌に
スクワットの特集が載ってたから見てみたんだ。
そしたら
「フルスクワットはよほどの事情がないかぎり
　膝に過大な負担がかかるのでトレーニングとしては　
　おすすめできない。」
て書いてあったからそうなのかなと。

もう一つの理由は、自重のみのスクワットで、しゃがんだ状態から
立ち上がる時に左ひざがグリグリっていう（痛みは無い）。

フルでやってて膝を痛めたりしたことはない？

80×10
100×10
110×10
120×10
130×1
(バー+7kg)
今さらだけどみんなフルスクワットなのかな？自分はハーフなんだけど

スクワット
135*1
125*5
125*5

スクワット（2/6）
100kg15×2→1（腰痛発生のため中止）

慣れないパワーフォーム、ベルトへの過信、
交代でラック使うことからくるちょっとした焦り
その辺りがやっちまった原因かなと
ローバーでの担ぎ方がヘタなせいで手首も痛くなった

デッドリフト
130*6
130*6

>>193
痛める痛めないは、人それぞれ体重も骨格も重心も筋力バランスも違う訳だから、同じフォームでも痛める人、痛めない人が出てくるよ。

なのでまず軽目の重量(30〜50ｷﾛ位)で丁寧にﾌﾙｽｸﾜｯﾄをやってみて。
内股にしてみたり、相撲の四股みたいな形にしてみたり、足の幅や、重心の位置を爪先側、踵側とか色々変えてみたりして、自分が１番しっくりきて、腰にも膝にも無理が来ないフォームを探しながらやってみて。


試行錯誤を繰り返しながらやったら、必ずしっくりきて、尚且つ痛めにくいフォームも見つかるから。


それプラス、バーを担ぐ位置を首裏ではなく、少し低めにしたら、膝も腰も頚椎も痛めにくいよ。
詳しくは「ローバースクワット」で検索したら画像も出てくるので参考になるかと。


１番大切な事はあまり世間の情報に敏感になり過ぎず、自分のペース、自分に無理のない重量で、しっかり休息をとりながら、追い込む日は丁寧に追い込む
みたいな感じが１番いいかも。

あと膝は自分も鳴るよ.笑
それでも心配なら軽目の重量でランジを丁寧に深く行って(しゃがむ時と戻す時は、膝回りを意識しながら)
膝回りの筋肉を強化すれば全く問題ないかと。

60*10
110*5
130*2
145*1
150*1
なんとか上がったわ

スクワット
140*1
130*5
125*6

90×ｖ10
110×10
120×10
130×2
120×0

>>199ｵﾒ　200kgｽﾚいってらです。

デッドリフト
135*6
135*6

スクワット10回４セットでもきついんだけど３セットでしてても重量伸びる？

スクワット
130*1
120*5
120*6　　ベンチと並びスクワットもちょうど一周年です

>>203
適切な重量なら3セットで十分伸びるように思います

>>204
返事ありがと
３セットでがんばるわ

90×10
110×10
120×10
130×2
120×1

デッド
100*5
130*1
150*1
150*1
130*3

>>204
キジュウさんは体重はどの位ですか？

>>208
77kgくらいあります
増量中でデブモードです
暖かくなったら減量予定です

デッドリフト
140*6
140*6　　今月も自己記録更新できました
　　　　　　オルタネイトグリップなのに１４０でもう握力が怪しくなってきた・・・

スクワット１２０で２０回ぐらいできるのに１５０が立てねえ・・・

>>211
神経が発達してないんだろ
140kgを数発やってみな

>>212
釣りだろw

いや、マジでｗｗ
俺重量上げ初めてから１年の高校生なんだが、足が弱くてｏｒｚ　

>>214
まさかとは思うが、フルスクワットだよな？

フルより上はスクワットじゃねーぞｗｗ

スクワット
130*1
125*5
125*6

120*10
120*10
120*10

皆さんはインターバルどのくらいとっていますか？

4分程取っているんだけど多いとわかっていてもきつくて長めにとってしまう…

もちろんフルでやってる　

110kg5
120kg3
90kg10×2

久々

80kg5
120kg5
130kg5
140kg3
140kg3
140kg3

いつもだいたいこれくらいで組んでるんだけど、こんなもんで大丈夫ですか？

ちなみにmaxは150

3/1
スクワット
130*1
140*2　　２発目は降りてないっぽい
125*6

デッドリフト
130*6
130*6　　2週間ぶり

トップサイド
160*8,8,6

最近床やってない

ニコ生から
腹筋３０回

スクワット
127.5*5
127.5*5

古傷の膝痛くて
スクワットできねーよ

デッドリフト
132.5*6
137.5*6　　1セットめプレート間違ったので帳尻合わせ

90×10
110×10
120×2
110×4
100×6
ノロウイルスで体重筋力減少。戻そう。

スクワット
140*1
130*5
130*4
100*6

デッド
130*2
140*4
140*3

１５０上がるかも
次チャレンジ

デッドリフト
140*6
140*6　　　２日連続で飲みすぎたけどなんともなかった

145*6,4
140*6
150あがんねー

スクワット
130*2
120*6
120*6

90×10
110×10
120×10
130×3
120×5

体重が戻ったら筋力も戻ってきた。嬉しいな。

デッドリフト
145*6
145*6　　　　キツかったけど今月も自己記録更新できた

スクワット140kg*1の後、デッド170kg*2やってきた

スクワットの深さを教えて　フルボトム？　

自分はフル（になってるはず）です

膝が悪くて平行になるまではしゃがめんな

膝と床

一時期、110ｋｇを7回ぐらいフルで上げていたんだが
婆ちゃんが死んじまって飯が喉通らなくて最近やったら
100ｋｇ5回まで落ちぶれてもうウエイトやめたいんだお。

>>237
自分はハーフです。フルで150できたらすごいですね。

90×10
110×10
120×10
130×5
120×3

仕事の都合でここ２ヶ月　ノートレ状態・・・

２ヶ月ぶりの本日のトレ・・・

スクワット　　８０�s×８　２set
１００�s×８　１set

デッドリフト　　１００�s×８　　１set

ベンチプレス　　　６０�s×８　　１set

８０�s×８ １set

こんなところかな　ケガしない程度に・・・ゆっくり戻します

>>241
ウエイトやめたら天国の婆ちゃんが悲しむぜ？

やり続けろよ

今日から参加させていただきます。
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 102.5*8 7 7
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 110*6 6
ｽｸﾜｯﾄはﾋｯﾌﾟｼﾞｮｲﾝﾄが膝より下がるところまで下げてます。

ハーフぐらいなら１５０いけるんじゃね？

フルスクワットが102.5で8rep出来るのに
デッド110が6*6って弱すぎないか？

おれはデッド130*8がそれほどキツクないが
フルスクワットは85*10で目の前に星が飛んで
ゲロ吐きそうになるんだが

>>247
ﾊｰﾌはﾌﾙの後にﾅﾛｰｽﾀﾝｽで行っていますが、重量を下げてやっています。

>>248
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄはまだ始めてから二ヶ月くらいなんです。

スクワットでゲロったのはいい思い出
ホームトレーニーでよかったって心底思った

スクワット
130*3
125*6
120*6
110*8　　しばらくスクワットできないかもしれないから多めにしといた

ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 102.5*8 8 105*6

デッドリフト4/4
135*6
135*6　ようやく規制解除きた

今日から参加します
フルスクワット
97.5kg*5*3
80kg*8*1
75kg*8*2

重いなぁ…

２週間前
80×10
100×10
120×10
130×7
120×8

先週ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ
40×10
60×10
70×10
80×3
80×2

先日ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ
60×10
70×10
80×10
90×3
80×4

お前らまさかデッドでストラップなんて使ってないだろうな。
ストラップ使ったら何キロ上げようが自慢にならないぞ。

ﾗｲｳｪｲ!!

デッドリフト
140*6
140*6

7か月ぶりに来ます。前レスの辺りを見返すと意外にも励まされていて感激；；
今月からウェイトを再開しました。ブランクはおよそ9か月。
右背中の違和感はまだ若干残っています。体は63kgにまで衰弱。
ブランクの間は精神的に弱り果て、家に閉じこもってばかりいました。
色々書きたいことはありますがとりあえず再開したという報告だけ。

前スレでお世話になったスレッジさん、トリさん、マークさんはもういないのかな・・・
体質が体質なので元に戻るまで相当かかると思いますが、向上心も同時に取り戻していきたいです。

先週から3ヵ月半ぶりにスタート(ヘルニア上がり)
前回、100*10*10*10、BS左右30*6*8*6*6
昨日、105*5*5*5*5*5この重量でフォーム崩れ気味とは、、
早く、メイン130にもって行きたい

ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 105*8 8 次回107.5Kg。
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 115*6 6 次回120Kg。

デッドリフト
145*6
145*6　　　2日前に手のタコを削ってたんだけど
　　　　　　　手がヒリヒリ痛くてバーベル落とす寸前だった・・・

>>ｷｼﾞｭｳさん
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄは毎回5Kg増やしてますが、ｻｲｸﾙですか？

いちおうサイクルっぽいやり方でやってます
1月から毎月5ｋｇ記録更新狙いで
来週150*6に挑戦して終わったら減量しようかと思ってますけど

デッドリフト

140*8,6
130*8,6

130やってる途中に握力無くなってきて
指でひっかけてがんばってたら
左手の小指と薬指めっちゃいたくなった

スクワット
135*1
145*1
150*2
125*6
125*6

デッドリフト
150*6
150*6　　計画通りにいけて嬉しいです
　　　　　　そろそろデッドも始めて1年になります
　　　　　　減量するのでこのあと使用重量が下がりそうです

>>ｷｼﾞｭｳさん
計画通り行くと楽しいですよね。
自分は120*6 4引いた際に腰を痛めた様子で少し休養です。

>>268
あらお大事に
腰よくなったらまた頑張ってください

>>ｷｼﾞｭｳさん
ありがとうございます。二日後に無理してｽｸﾜｯﾄをやって悪化しましたが。

スクワット　　　　　　　　　デッドリフト
130*1　　　　　　　　　　　　140*1
140*2　　　　　　　　　　　　150*1
130*4　　　　　　　　　　　　160*1
130*4　　　　　　　　　　　　170*1　ちょっと怖かった

スクワット
140*1
120*6
120*8　　風邪

デッドリフト
140*6
140*6

スクワット
140*1
125*6
125*6

フルスク　１１０＊５
ブルガリアンスクワット　３４＊６，６

先輩方よろしくお願いします。
年齢２６
身長１６９．１センチ
体重　７２〜７３キロ
です。

互いに切磋琢磨していきたいと思っています。

>>275
頑張ってください
ここ人少ないし

デッド
140*4,3
130*6

デッドリフト
145*6
145*6　　何故風邪が治らないのだろうか

ゾンビになるんじゃね

148.5*4
148.5*2 >>278の後熱だして3日間寝込んだ

それたぶん未知のウイルス

デッド１８０でスクワット１２０
なにかおかしいと思うからやりこんでみる

古スクワット　105kg 10rep
他レッグプレス、レッグＥＸ、レッグカール

スクワット
140*1
130*3
125*4
120*5　　病み上がりで体重も落ちたし仕方ないか

貴重な水が

誤爆した

デッド
140*6
140*6

足幅を１０センチくらいで平行にしてフルやったら動けなくなった

スクワット
140*1
120*6
120*6

スクワット
110*15
130*15

なんか知らんが140がかつげんかった
フロントスクワットもたまにやるとすごい

デッドリフト
140*6
140*7　　スクワットの2日後だったけどやればなんとかなるもんだ

>>290
130*15とはすごい！

みなさんセット間の休憩はどのくらい？

ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 107.5*8 8
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 125*6 6

参加します
今日はスクワット95*13*11*10
デッドMAX160k

>>292
自分はデッド、スクワットは3〜5分

みなさん脚は順調に太くなってますか？

僕はだいたい５日に一回スクワットして毎回大腿囲測ってるんだけど、
太くなるのは使用重量が伸びた時だけなんだよね・・
使用重量伸びないうちはどんなトレしても脚太くならない・・

使用重量はだいたい２カ月毎に10kg上げてます（いつも10kg単位で上げます）
それで大腿囲はだいたい1〜1.5cm太くなります

この調子でやっていくと目標の太さに到達するまでかなり時間かかると思うので。。
みなさんはどうかなあと思いまして　スレ違いかな
みなさんはどんな感じで太くなってますか？

現在使用重量は90kg×6、100kg×3　
大腿囲56cm　
目標大腿囲65cm

おれは
現在
フルスクワット１０５キロ　１０レプ
ブルガリアンスクワット３４キロ　８レプ

太もも付け根６４センチでっせ

参考に

64�pうらやましすぎる！

でも105kgが10レップできるのか・・・
俺はあと半年はかかるだろうな

ちなみに身長、体重はいくらですか？
俺は身長176cm、体重74kg これで大腿56cmしかない。。細すぎ・・

>>298
１６９センチ
７４〜７５キロ
ですよ。

>>296
たぶん食いが足らない。カーボがんがん入れれば太くなるよ。
あと身長176でもし足が長めなら65合っても数値より細く見えると思う。

そっかあ・・・
これ以上食えねえよお
間食のおにぎり見ると吐き気がする・・・うぅ
とりあえず299さん目指して頑張ります

大腿60cmだけどすっごい細く見える
上半身ばっかやってたからバランス悪いのかな

デッドリフト170いけたけど
スクワットが140できない

>>302
60�aあれば、相当太いと思うよ。この人も60�aくらいだから、同じぐらいだね。
http://ch10772kitaguni.tv/e1463241.html

>>303
間違えたから、こっちだよ。この人も、一応60�a。
http://ch10772.kitaguni.tv/e1463241.html

>>304
ﾊﾞﾛｽｗｗｗ

>>304
ありがとー
自信がついたよー／(^o^)＼

デッドリフト
143.5*7
143.5*7 減量しててもデッドは落ちないのう
　　　　　　大腿囲とか測ったことないけど、もとから腿太めなので
　　　　　　あまり太くなりたくないなぁ。少なくとも他が追いつくまでは・・・

スクワット
140*1
125*5
125*5
125*5　　ちょっとやり方変更

デッドリフト
130*12,12
120*12,8

今のサイクル
重い日
重い日
重い日
軽い日
で1ヵ月

順調に伸びてる
スクワットが相変わらずしょぼいけど

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 130*4 3

体重減ったから重かった。

デッドリフト
148.5*6
148.5*6　　　　

デッドリフト
170*2
160*5
150*6

スクワットはやりたくないでござる

前回スクワットのフォームを弄ってみた
今回腰の下の方が痛くてまともに担げなかった
どうしよ・・・　長引いたら嫌だな・・・

ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 105*8 110*8 8
伸びた。

スクワット
140*1
125*5
125*5
125*5　

デッドが順調に伸びてるから
20のプレート2枚買った

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 130*5 4
すこし伸びた。

デッドリフト
141*7
141*7

ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 115*5 112.5*4
痛めている肩が痛すぎてﾑﾘでした。

厚くなってくるとトレーニングはかどらないな〜
クーラーつけるとやる気がなくなるし
この季節は精神的くる

スクワット
100*18,15,12
フロントスクワット
50*10,8

脚を太くするのが目的です
今付根の部分で59センチ　
SQ:105kg×9　（マックスはやらないので不明）

質問です
筋肥大目的なら回数は10〜12回を基本にした方がいいでしょうか？
6〜8RMでも筋肥大するようですが、やはりミディアムレップの方がいいですか

デッドリフト
143.5*7
143.5*7

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 130*6 6
次回から135Kg。

>>321
脚はある程度高回数に反応するから
2〜8RMと8〜15RMを組み合わせれば効果的だと思う

かっこいいカラダの一番新しいやつが
スクワット特集してるよ
詳しく知りたいならそっち見たら良いと思う

スクワット
140*1
125*5
125*5
125*5

>>324
＞かっこいいカラダの一番新しいやつが

かっこいいカラダって何だろうと思ってぐぐっちゃった
ベースボール・マガジン社から出てる雑誌のことですかね？
これ↓
ttp://www.sportsclick.jp/magazine/combat/mook663/index.html

ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 115*7 4
肩が痛いわりには挙がった。2set目は担ぐ位置が悪い。

体重68Kg

>>326
本屋で読んできた
予想通りフィットネスP向けの内容だったね

デッドリフト
141*8
141*8

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 135*6 3
2set目ﾎｰﾙﾄﾞの限界がきました。ｽﾄﾗｯﾌﾟすれば2set目もいけたような。

スクワット
140*1
125*5
125*5
125*5

>>328

ネットで情報収集するよりいいと思った

ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 115*7 110*8 8
また7発でへたれました。

スクワット
120*6,6
110*8,6

暑いとはかどらんな

デッドリフト
143.5*7
143.5*7

ｽｸﾜｯﾄ 115*8 7 110*8
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 135*6 140*3

デッドリフト
148.5*7
148.5*7

155k×2

フルスク
８０ＫＧ＊８，８，８，８，８

スクワット
140*1
127.5*5
125*5
125*5
130*4　　　今週デッド休むので頑張ってみた
　　　　　　　
せっかく減量したのでうｐしてみる。暗い上に足がちゃんと写ってなかったでござる
http://imepita.jp/20100728/805340

きれいな体してるだろ
うそみたいだろ
死んでるんだぜ>>340

>>340
画像見ますた
いま何キロぐらいですか？

>>341
かろうじて生きてるよｗ

>>342
１７３の７２です

ナローデッド
１０ＫＧ＊１０
５０ＫＧ＊８
８０ＫＧ＊３
９５ＫＧ＊１
１０７．５ＫＧ（＋カラー分０．９ＫＧ）＊８，８，８，８，８

キジュウさん
かっけえっす

腹筋かっこいいわ

できたら下半身（ビキニ）も見たい

>>340
すげぇなぁ、確かに背中とか下半身も見てみたい

腰いってえ
冷房がダメなんかな…

どうも
こんど背中や足も撮ってみます

なんかポージングしてくれると楽しいと思う

脚ならアブドミナルアンドサイ
背中はバックラットスプレット希望で

明るければ何でもいい

スクワット
140*1
127.5*5
127.5*5
125*5

デッドリフト
150*6,4
140*6

2set目以降がきつすぎる

スクワットやった日はもう何もできん

ナローデッド
95.8＊８，８
108.4*8

デッドリフト
141*8
141*8

フルスクワット
８８．４＊８，８
９８．４＊４

ID:yOIIdoDA

http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1278635585/288,291

288 名前：肉うｐ[] 投稿日：2010/08/09(月) 19:37:31 ID:yOIIdoDA
なんでこんなスレが伸びて、スクワットデッドスレが伸びないんですか？

ここの自称マッチョさん達はどんな底辺社会にお住まいで？

291 名前：肉うｐ[sage] 投稿日：2010/08/09(月) 20:55:58 ID:yOIIdoDA
>>289
ウエイト板って喧嘩がどうのこうのとか、ヤンキーとか、まさに底辺とう言葉が似合う
ような内容のスレがにぎわいますね。

投資とかビジネスとかの話題は盛り上がらないんですかね？

抽出 ID:yOIIdoDA

http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1279785088/574,578
574 名前：肉うｐ[] 投稿日：2010/08/09(月) 18:46:28 ID:yOIIdoDA
>>572

http://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20100309/74121_201003090126301001268105786c.jpg
http://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20100215/73406_201002150800536001266235472c.jpg
http://image.blog.livedoor.jp/ms_06shaku/imgs/a/b/aba3d0c6.jpg

578 名前：肉うｐ[] 投稿日：2010/08/09(月) 19:03:31 ID:yOIIdoDA
>>575,576
http://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20100526/76603_201005260130927001274862942c.jpg
http://farm4.static.flickr.com/3263/2897558877_86d758bde5.jpg
http://amog-su-nao.img.jugem.jp/20090326_433060.jpg

スクワット
142.5*1
127.5*5
127.5*5
127.5*5

ナローデッド
１０３，４ｋｇ＊８，８
１１３，４ｋｇ＊４

チンニング３セット
バックエクステンション１５レップ×２

デッドリフト
143.5*6+2　　←トラブルにより中断
143.5*8

何であぼーんが続いてるんだろうと思って解除したら
糞野郎とそいつが書き込んだらレスのコピペかよ
戻しとこ

フルスク
９３．４＊８，８
１０３．４＊４

ダンベルランジ
２１．５＊８，８

デッドリフト
148.5*8
148.5*7

デッドリフト
165*4,2
155*6,3

2set目以降の握力が続かん

>>363
増量期を設定しないやつはクソガリ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277384188/1,3
1 名前：肉うｐ[] 投稿日：2010/06/24(木) 21:56:28 ID:RoYmp16E
１年のうち増量期を８ヶ月設定しないやつはクソガリだな。
脂肪つくのを怖がるやつなんて男でなくオカマ。
ベンチ100程度を１年以上かかってもあげれないとかネタとしか思えない。

3 名前：肉うｐ[] 投稿日：2010/06/24(木) 22:01:30 ID:RoYmp16E
増量期設定しないやつはウエイトする価値ないな。
というかウエイトやる意味がない。
女受けを過剰に意識するやつは情けない。

スクワット
140*1
145*1
130*5
130*5
130*4
130*4

スクワットどれくらい腰落としてる？

デッドリフト
140*8
140*8

>>368
ケツ関節が膝関節より下になるようにおろしてます
というか足を肩幅くらいに開いて立って
背中が曲がらないようにしながら限界まで下ろすという感じでしょうか

デッドリフト
143*8
143*8

デッドリフト
165*2
170*4

170上がったー

スレタイ見て書いてるのかなこのキチガイ

スクワットできないからここにいるんだよタコ

？

デッド出来てもスクワットが出来なきゃなぁ。ｳﾌﾌ

フル
70×10
80×10
90×10
110×1
112.5×0

9月からウエイト始めた。それまで自重派だった。
初ベンチ80kg
初デッド120kgだったよえーわ俺。


初デッド
60×1
100×1
140上がらず
130上がらず
120×1←2回目いけそうだった
120×1
110×6
110×6
110×5
110×5

1

377 おめーわ、初めてにしてはスゲーだろアピールだろ 笑

ぶっちゃけベンチは初にしちゃちょい強いと思うけどデッドは弱くね？
140kgの時左足がカクッてなってヤバかったよ
正直ウエイトナメてましたサーセン
150kg目指して頑張るよ

がんばれよクソガリ野郎（笑）

おう！
携帯だから規制されたら来れないが頑張るぜ！
最初の目標はベンチ100
デッド150
なぜかモモの裏が筋肉痛だ
腰まわりから背中一面筋肉痛やばい

デッドは危ないから自己流でやると怪我するから
誰かの指導受けろよ、あとベルトも買えよ

スクワットはデッドよりきついな・・

デッドを指導してくれる人がいないから、YouTubeの動画等見てるよ
ベルトは貸し出し用のを巻いてみたがいまいち効果有るのかな？

スクワット
142.5*2
130*5
130*5
130*5　　自分も動画などを参考にした自己流デッドだなぁ

デッドは何故かナローデッドが１番重量上がる床引き190�`今日一発
板に乗せて200�`一発
体重62�`です

デッドはグローブした方が良い
持ちきれなくなって上げてる最中に握り直したりすると
グリップ部分のギザギザで手の皮むけるぞ。
ホームセンターとかで売ってる安物で十分だ500円くらいで買える
オレも今日のトレで小指の付け根をやってしまった

>>373
ﾜﾛｽｗｗｗｗｗ
己の非力さを自慢気にｗｗｗ　　単なる雑魚じゃん

ずっとつべが先生状態

俺の通ってるジム・・・もといスポクラはデッドをやってるのが俺しかいない。
しかも20kgプレートが8枚しかないから、いつも大量に使って申し訳無い気持ちになる。

割と年配の方が多いフィットネス系のジムで
床引きやってたらうるさいから止めてくれるて言われた

確かにうるさいけど(´・ω・`)…

> 床引きやってたらうるさいから止めてくれるて言われた
俺も言われたことあるぜ
無茶言うなつーの

クイックリフト連発してやれ

ジムにお話しにきてる連中に特に配慮なんかしねえよ

ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 115*8 8 120*4
ｻｲｸﾙ三週目。

デッドリフト
148*8
148*8

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 135*6 6

昨日のデッドリフト
140*8
140*8

デッドリフト
143*8
143*8

スクワットを始める前のあの後悔の感じが嫌だw

やり始めるとその後悔がどんどん大きくなっていき、「やっぱりこの重量はやめとけばよかったw辛いw」となるんだよな。
自転車で坂を登る感じに似てる。

スクワット
145*1
130*5
130*5
130*5

デッドリフト
148*8
148*8　　　そろそろプレートを買い足すか・・・

スクワット
150*1
130*5
130*5
130*5

久しぶりのｽｸﾜｯﾄ。
120*8 7 5
体力ないなぁ。

デッドリフト
152*8
152*8　　貧乏くさくプレートの内側にパワーリストを巻いてみた

>>ｷｼﾞｭｳさん
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄあいかわらず強いですね。
うらやましい。

キジュウたんはもうスクもデッドも150kgいけてるよね。
175kgスレとか欲しいところだ

今日のﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ。
125*10 10
今日から高repsで。

>>407
どうもーお互い頑張りましょう。

>>408
う・・・いつかスレ違い出て行けと言われるのではないかとびびってました。
175ｋｇスレ立ててみようかな・・・デッドは２００はいきたいです。

スクワット
150*1
130*5
130*5
130*5　　最後の一発うっかり腹圧が抜けて腰がじわじわする

スクワット
132.5*5
132.5*5

デッドリフト
155*6
155*6　　15ｋｇプレート2枚買った

スクワット
130*5
130*5
130*5　今日はしんどかった

なんか過疎ってるみたいだけど、デッドリフトは200ｋｇスレに移動しようと思います。

画像うｐしてみます。今回は足も写ってるようです。
背中は撮るのに苦戦しました。でも結局イマイチな角度な上ボケてます。すいません
http://imepita.jp/20101027/700890
http://imepita.jp/20101027/701130

俺のほうが扱う重量そこそこ多いけど、圧倒的にお前のほうがいい体してて羨ましすｗ

いい体

キジュウさんはトレ歴何年位ですか？

>>417
5年くらいですかねぇ
1年半くらいオリジナル自重トレ
1年半くらい公営ジムでマシントレ
そして去年からフリーウエイトでBIG3始めました

418
なるほど、ありがとうございます。

わたしはずっとイエでやってきて半年前からジムに通いだし
セットが面倒なのとレベルが低いのでフリーウェイトコーナーには近寄りがたく
レッグプレスのみだったが
スクワットも3w前からやりだして
今130キロ12回。つかれて後のトレに差しさわりがあるので
アップのあと1セットで終了するようにしている。
まず3w前に150キロでできるかなとやったらバランスがとれず左右にふらつき
深くしゃがんだら
つぶれた。

キジュウさんって何歳？

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
150*1 130*8 8

スクワット
140*3
135*4
130*5

>>421
30代前半です

スクワット
140*3
130*6
130*6
135*3　　　調子良かった

フルスク
60*10
90*10
115*10
120*7
110*8

とりあえず120*10×2が当面の課題
150なんて来年いっぱいで到達できるよな？
無理かw

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 135*8 8
伸びてきた。

スレに画像うｐする人が増えたと思えば、
こことかうｐスレが日記になってたからかぁ。
納得

ごめん誤爆した。

フルスクワット
70×10
80×10
90×8
100×2
115×1
背筋を痛め、回復まで休暇を取ろうかな。

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 140*6 5 120*10
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ（軽め）65*10 85*8 105*8
ｽｸﾜｯﾄを週二回にしてみました。

スクワット
140*3
130*5
130*4　5発目ツブれた・・・スクワットで潰れるの1年ぶりくらい
　　　　　休養明けだったけどなんか体力がなかった・・・

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
140*6 5 120*10
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ（軽め）
60*8 80*8 100*8
伸びない。

スクワット
140*3
132.5*5
132.5*5
135*3

スクワット
100*20
120*20,20

うんこ漏らすかと思った

ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ
120*8 115*8 8 110*8

スクワット
140*2
130*5
130*5

ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ
120*8 8 7
115*8
伸びた。

スクワット
130*5
130*5

フロントもやってみるかね

スクワット
140*3
132.5*5
132.5*5
135*3

スクワット
130*5
130*5
100*8

足を痛めてしまってスクワットもデッドもしばらくできなさそうです
無念

お大事に

スクワット
100*6
110*6

痛みがほとんど無くなったのでやってしまった
ただ>>441の次の日の朝に痛みが発動したので
明日の朝悪化してたら完全に直るまでやめます

331 ：無記無記名：2011/01/16(日) 01:07:36 ID:ZjLuY9Uu
デッドオフしようぜ、ガチで
ニコかなんかで生中継してよ
兵庫でも大阪でもどこでもいいからさ
逃げんなよｺﾞﾐｸｽﾞ

359 ：無記無記名：2011/01/16(日) 02:08:22 ID:ZjLuY9Uu
東京？なんで俺が東京行くの？何しに？

やはり逃げたか。お前恥ずかしくないの？ハッタリ以下だぞｗｗｗ

スクワット
120*5
120*6　　慎重に

ひさしぶりに。

ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 120*8 125*6 8

180℃開脚とY字バランスできるのに
フルスクでいない
膝の怪我って厄介ね

スクワット
120*5
125*6

スクワット
125*5
125*6

>>450
トータル500キロスレにも書き込んでほしいんですがどうですか？

>>451
今ちょっと見てきたんですが
自分のスクワットはフルのつもりではありますが
フルボトムではないんです
それでも大丈夫なんですかね？

>>452
フルで構わないですよ

キジュウさんもトータル500スレに参加してみてはどうですか？
ベンチが気になります

>>453
面白そうですね

ただ今足に不安があるので
それが解消されて全力が出せるようになったら参加したいと思います

ちなみにベンチは115が最高です
推定ですけどトータル450いくかいかないかって感じです

スクワット
125*5
127.5*6

スクワット150に挑戦したが潰れちゃった。
地道にがんばろっと

トップサイドデッド
112.5*8
107.5*7
102.5*10

2set目は汗で滑って落としてしまった。

スクワット
127.5*5
130*5

フルスクワット
70×10
85×10
95×5
85×6
85×4

腰が回復しなかったので今日は65キロでフルスクのGVTにした

フルスクワット
70×10
85×10
95×
95×3
85×3

小松トレ歴長いのにそのショボサ
やめたほうがいい

>>462
別にスレ違いでもなんでもないんだからそうやって真面目にやってるやつ批判すんなよ
お前みたいなやつがいるから２８歳や乳牛など真面目に報告するコテがいなくなるんだから黙ってろや

でも小松さんの重量は１２０ｋｇスレのほうではないかと思うのですが・・・

誤解を生んで申し訳ありません。
以前このスレいた時はパラレルで、フルスクワットに転向の為
120スレにゆき、現在はフルで挑戦中です。

確かに伸びが遅いのは事実ですが好きでやってるので気にしないであげてください。

>>463
同感ですね(^^；

キジュウさん、小松さん、豆さん、トータル500スレで待ってますよ^^

デッドとスクワット両方伸ばそうとすると腰の回復が追いつかなくなる…困った

スクワット
130*5
130*6

スモウデッドばかりしていたら
ロースタンスデッドががた落ちした…
でも今はスクワットを伸ばしたいからなぁ

>>466
今後はそちらでのトレ報告にさせて貰おうかと思ってますので
そのときはよろしくお願いします

ナローデッド
125*8、6
100*8
膝上トップサイドデッド
145*6、6

フルスク
120*6
115*6
110*6
90*8

スクワット
130*5
130*6

ナローデッド
125*8、8、6

膝上トップサイド
145*8、6

スクワット
120*6
115*8
110*8
フロント
60*8
60*8
70*6

スクワット
130*5
130*5
140*2

ナローデッド
127.5*8、6、6
トップサイド
147.5*6、5

１５０の次ってどこですか？
もう少しでクリアだけど次どのスレ見ればいいのかわからん。

とっくに150クリアしてるわけですし
今後はＢＩＧ3Ｔ500スレに書き込もうと思います
ﾉｼ

70×10
85×10
95×8
105×3
105×1

半月ぶりスクワット、腰も治り再開します。

スクワット

70×10
90×10
100×10
110×10
110×10

足の位置を前後に2�pほどずらすと、俺にはしっくりくる事を発見記念カキコ。

スクワット
60×10
100×5
120×2
130×3
125×2
寝不足なせいか全然力が出なかった
ハックスクワットマシンも普段8レップでやるところを3レップで撃沈したから
そこで切り上げ

スクワット
100×8、8
ウエイト休止中、柔軟を毎日やってたのでしゃがみやすくなった。
もうちょいワイドでもいいかも。

ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽﾃﾞｯﾄﾞ
120
6、5

スクワット150×６　8レップの予定が７レップ目で死亡
ナローデッド110×10×2セット

本日デッド再開　今年中に２００引きまっせー

J( 'ｰ`)し がんばるのよサトシ

かーちゃん・・・・

馬場「また動物園連れてってね」

ナローデッド１２０×１０×３セット
体幹より握力がきついですたい

飯食って30分後にスクワットやったら久々に吐いた
ラックの下に置いてあるゴムマットが変色したわ
自宅トレーニーでよかった

ナローデッド
メイン１３０×１０×２セット
１レップごとに軽く握りなおすのとソウボウキンの脱力イメージしたら楽勝
でした

ナローデッド　
１４０×１０×２セット
１６０×３念のため初ベルト
来週１５０×１０出来たらこのスレ卒業しやす

ナローデッド
１５０×１０　
１５０×１０(１セット目、返しがあまかったのでやり直し)

皆さんさようなら

サトシ

７０×１０
８０×１０
９０×１０
１００×３
１００×２

三ヶ月ぶりになります。

小松サトシ

８０×１０
９０×１０
１００×３


ジムのウェインがポンド表記なので一桁目切捨てで書かせてもらってます。

これスクワットの記録なの？

>>498
はい。　フルです。

高重量の通常スクワットより
そこそこの重量のフルの方がきくけど
2週間に1回2setだけMAX挑戦

通常スクワットってなんだよ
スクワット＝フルスクワットだろ

フルスクワット
８０×１０
９０×１０
１００×４

隣のお姉さん(外人)もフルやってて自分より細身で高重量
挙げてたのを見てびびった。

細身ではあるが無駄のない形をしてて素直に美しいと思った。そんだけ。

まあデッドは一年ありゃ200�`はいける。リフトアップも強くなるぜ！

フルスク
80*12,15,12
70*12,10

夏は体重落としながら軽めのウエイトにする
とりあえず腹筋と肩を中心に

お前らデッドちゃんと床レベルまで落としてんのか？

ジムの奴ら見てたら膝上くらいからスタートしてんじゃねーかよ。

床レベルｗｗｗｗｗ

トップサイドの方が体に優しい

>>1
スクワット150行けるならデッド200行けるから

>>507
やさしくてもきかねーだろ。
変な形に筋肉つくぞ

>>509
トップサイドやったことないだろ

８０×１０
９０×１０
１００×３
９０×３

質問です。

デッドリフトでリストストラップを使う場合、オルタネイトグリップにする必要はあるんですか？
やりやすい方法が一番、ってのはわかるんですけど、一般的にどうなんだろうと思って。

もう人それぞれとしか言えんと思うけど
俺はオルタ
やりやすいしロニーもオルタだったから

ロウバーでしかやってないけどなかなか発達しない。ハイバーがいいですか?

>>514
ローバーだと背中であげがち。
つーかハイバーのが担ぎやすいし腕炒めにくいからオススメだよ。
十分腕力あるんならローバーでもいいと思うけど。

ローバーだとバーがずり落ちてくるのでハイバーです

けどローバーのが腰おとしやすいんだよな。
ハイバーだとなかなか下まで下がらん。

背中であげがちとの指摘は認めるが、背中に乗っかってるイメージでも、脚部が十分可動していれば良いのでは？？
腰は炒めると思うけどw

ハイバーのほうが重心位置が安定してるので
脚力で上げられる

ﾊｲﾊﾞｰのが脚に直で刺激くるけど、ﾛｰﾊﾞｰのが重量あがる。

>>517
ローバーが落としやすいのは重心が後ろに寄るから。
ローバーのがハムにきくよ。

ローバーのほうが前傾きつくなるからしんどいんだけど

>>521
スクワットの前傾は腰への負担がかかるからダメだって粟井さんが昔セミナーで言ってたよー
あとデッドもパワーの競技者以外はフルでやると怪我の原因になるから膝位からのスタートの方がいいって粟井さんが言ってたよー

120kgスレから来ました。
今年の6月中旬からSL5x5やってます

スクワット開始 2011年6月15日 52kg 5x5
デッドリフト開始 2011年6月17日 61kg 1x5

スクワット3x5
20kg*5
62kg*5
122kg*4
122kg*3
122kg*1
→次回は122kg 2nd attempt

・今日は全然力が出なかった
・隣の二人組がデッドリフトでバーベルを叩きつけててうざかった

120Kgのスレで見てたけど
今日はデッドしなかったんだな

>>524
・スクワット→ベンチプレス→ベントロー
・スクワット→プレス→デッドリフト

前スレには細かく書きませんでしたが、上のメニューを週3ペースで交互にやっています。
今日はベンチプレスの日でした。

スクワットの重量が伸びてきたんだけど、しゃがみ込んでもケツの筋肉にイマイチ効いてない感じがする
言ってしまえばまーったく使えてないんだけど、なんかコツないかな？

下で1回止める

StrongLifts 5x5 Week 22-1

スクワット3x5
20kg*5
62kg*5
122kg*5
122kg*2
122kg*1
→次回は122kg final attempt

デッドリフト1x5
72kg*5
95kg*5
129kg*5
→次回は133kg

・金曜から中２日で回復はしていた筈だが調子が上がらなかった
・テストステロンが足りてない感じ
・pre-workoutのサプリでも飲んでみようかなあ
・デッドは129kgのバーベルを前にちょっとビビッちゃいました
・嫁さんが順調に72kgをクリアしたのでそれで無理やりモチベーション上げた
・この重量になってくると手が痛い。グリップを見直す必要あり

下で止めるか・・・次のスクワット日に試してみる

StrongLifts 5x5 Week 22-2

スクワット3x5
20kg*5
62kg*5
122kg*5
122kg*3
122kg*1
→次回は111kg

・3回連続で失敗したので次回は111kgからやり直し
・pre-workoutのサプリを飲んでみたが効果なし
・まあ効果があった方が逆に問題かも
・曜日を変えたりしてみたけどあまり意味がなさそう
・結局力が足りないってことなんでしょう
・ここ2週間はトレ前→憂鬱・トレ後→不機嫌
・よく考えたら期限があるわけでも競争してるわけでもないんだよね
・軽い重量でフォームをチェックしながらまた上って行きます
・次この重量に挑戦するのは月末頃かな

StrongLifts 5x5 Week 22-3

スクワット3x5
20kg*5
56kg*5
111kg*5
111kg*5
111kg*5
→次は113kg

デッドリフト1x5
74kg*5
97kg*5
133kg*5
→次は138kg

・フォームチェックしながらスクワットやってたら失敗しそうになった
・スタンスは肩幅・足の角度20°外向きぐらいが一番楽っぽい
・嫁がデッドリフトのチョークをまた忘れた
・チョークが無かったので97kgもミックスグリップでやった
・メインセットはグリップを見なおしたお陰で手の痛みは減った
・チョークが無かったので左手のグリップが外れそうになった

>>だる
デッド順調みたいですごい
もうすぐこちらに移行します

一つ聞きたいんですが
そちらのジムってポンドですよね？
シャフトって20kg計算？それとも45lbs？

>>532
アメリカなんでポンドです。
普通のジムならシャフトはオリンピック用のなんで45lb
ジムによっては30lbのシャフトも置いてあるところがありますが
そっちは明らかに短いので一目でわかります。

ちなみに重量の計算は先日のデッドリフトなら
45lb(シャフト)＋45lb*4＋35lb*2＝295lb＝133.81kgで小数点以下切捨て

プレートは2.5/5/10/25/35/45lbがあって、加えて1.25lbのを持参してます
最近は2.5lb(1.25lb*2)の増量でもきつくなってきた種目があるので
0.25/0.5/0.75/1lbのプレートセットを買おうかなと思っていたところでした。
http://ironwoodyfitness.com/fractionals.php?a_aid=04ae16f0
上のサイトなんですけどkgバージョンもあって海外発送ありなのでお勧め

1.25lbsのプレートとかあるんですね
僕の行ってるジムもポンドですけど2.5lbsまでしかなくて、
しかも何故かパワーラックには5lbsまでしか置いてないから
毎回他のベンチラックとかから2.5lbs持ってきて使ってます
凄い不便><

>>534
ベンチなんかの上半身種目は5lbの増量だとそのうちきつくなってくるので
1.25lbプレートは絶対持ってたほうがいいです
うちの場合は嫁が1.25lbでもきついのでさらに小さいプレートが必要になりました

StrongLifts 5x5 Week 23-1

スクワット3x5
20kg*10
61kg*8
113kg*5
113kg*5
113kg*5
→次回は115kg

・今日もスクワットのフォームチェック
・今日のチェックで問題点が解決できたっぽい
・当面のフォームはこれで固まったと思う

問題点というのは手の部分。正しいフォームだと「グリップはサムレスで手首はストレート」
なんだけど、スクワットを始めた当時は手首をストレートにすると右手首が痛かった。
ここで間違った選択肢を選んだおかげで負のスパイラルに陥ったらしい。

手首をストレートにすると手首が痛い
１）手首を曲げる
２）手の幅を広げる

ここで当時は１）選んでしまったわけだが、結果的に
→バーのバランスが悪くなり、それを上半身で支える(腹筋・背筋)
→加重すると上半身で支えきれなくなったのでスタンスを広げる
→さらに加重するとまた上半身が不安定→それを支えるために無駄に力が入る
→ある程度の重量で行き詰まる(俺の場合は120kg前後)
→上記に加えて膝と足首の慢性的な痛み・追い込むと左肩に嫌な痛み
となってしまったらしい

今回行った修正は「１）手首を曲げる」ではなく「２）手の幅を広げる」での対応
こうすることで
→バーのバランスが良いのでスタンスを肩幅にできる
→上半身が安定しているので力の向きを本来のスクワットに集中できる
→スタンスが狭いので膝の内入れを心配せずに下まで落とせる

新しいフォームの唯一の問題点は、手首がストレートになったせいで自然と上半身も
やや前かがみ気味になり、それを支える背中の筋肉が更に必要になったこと。
例えると / → ／ って感じ。

ちなみに上記のスタンスの調整は±10cm程度、手幅の調整は±2cmぐらい。
高重量になるとこれぐらいの修正でフォーム全体が変わってくる

前回失敗した重量にたどり着くまでまだ２週間ほどあるので、そのまでに
新しいフォームをしっかり練習してマスターするのが当面の目標

新しい人が来たみたいね

デッドに続いてスクワットもMax挑戦
http://www.youtube.com/watch?v=aQHIWCFznT4
しゃがみが浅かった・・・・けど
甘い審判ならセーフかも

StrongLifts 5x5 Week 23-2

スクワット3x5
29kg*5
61kg*5
115kg*5
115kg*5
115kg*5
→次は117kg

デッドリフト1x5
43kg*5
61kg*5
97kg*5
138kg*5
→次は142kg

・今日はいつもの同僚＋別の同僚が１週間無料会員に登録して参加
・フォームを教えながらやったので注意が散漫に
・スクワットは右手首に痛みがあったのでもう少し調整する必要あり
・デッドリフトは150kgぐらいまでミスらずにいけそう。

リストラップ巻けば結構楽になるけどな

ＳＬ５＊５ってやつサイクルみたいなもんかと思ってたけど違うんだな
そんな高負荷高頻度で本当にやりきれるのかな。回数は抑えてあるにしても

>>533
このスレも見とけばよかった。一応デッドは数箇月前に120kgクリアしてるし。

6日程仕事で海外に行ってる時にホテルのジムを使ってたのだけど、
このオリンピックバーは何kgなんだろ、と思ってました。
カラーは 2 1/2kg と書いてるし、プレートは 2.5/5/10/25/45 lbs と書い
てるしで、計算が面倒だった。

バーベルアームカールやったときの感触でまあ 20kg だろうとは思ってたけど、
45lbs だったとしても、大した違いはなかったわけか。

デッドはこっちに書くかな。
120kg 10 8
100kg 10

120kg 10RM だと 153kg 1RM だって? 信じられん。
125kg の挑戰も躊躇してるのに……

>>542
計算間違ってないか？

StrongLifts 5x5 Week 23-3

スクワット3x5
20kg*5
61kg*5
117kg*5
117kg*5
117kg*5
→次は120kg

・手首にまだ若干痛みがあったので手幅を微調整
・Youtubeの動画を参考に下ろすときのスピードを速くしてみた
・嫁にチェックしてもらったがかなり深く落とせていたらしい
・スクワットのフォームは完成したっぽい
・あと１・２回練習すれば大丈夫だろ
・このフォームなら140kgぐらいまで一直線でいけそう
・スレ違いだけどベンチプレスのフォームも改善した
・ベンチも100kgまで一直線でいけそう

スレが活気づいているようでいいね。

>>543
とあるサイトで計算したら 153kg 1RM と出た。他のサイトも試したら、
160kg 1 RM と出たな。

10回=73.5% なんて書いてるページもあって、それだと 163kg 1RM だな。

気にするの止めよ。

フルボトムスクワットだけで腰怖くてデッドやってないけどお邪魔させてもらいます。
先週スクワット125�s×8を２セットできたので明日130�sに挑戦
１〜２回しかできない重量は怖くてできない
ここのRM換算表だと150以上できる計算だけど140すら自信ない・・・

http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm

>>547
その換算表は2〜5RMまでならそれなりに正確だが
それ以上になると回数が増えるほどデタラメになっていく

重量増えると低回数ですら目安にならん

>>547です
フルボトムスクワット
60×10
100×6
130×6
130×4
100×4
60×4

ジムに１台しかないパワーラック順番待ちでアップとクールダウンが適当
３＆４セットが本番で連続８レップできたら５kgアップという方法でやってます
筋力というより心肺能力が足りない気がする

StrongLifts 5x5 Week 24-1

スクワット3x5
29kg*5
61kg*5
120kg*5
120kg*1(ミス)
120kg*1(ミス)
→次は120kg 2nd attempt

デッドリフト1x5
61kg*5
102kg*5
142kg*5
→もう一度142kgでフォームチェック

・スクワットのフォームはまだ微調整中
・2・3セット目は深く落としすぎてセーフティーバーに当たってバランス崩す
・いつものラックはバーの位置を変えられないので別のラックにするか考え中
・デッドリフトは5発目のフォームがあやしかったので142kgをもう一回やる
・10lb増量がきつくなってきたので次回から5lb増量に変更
・というか今日は機嫌が悪かった上に全然やる気もなかった
・ジャグジーでイケメンからガン見される→近寄られるのコンボでホモかと思ったら違った

>>551
最後のは何なのさｗ

>>552
つーか、これ、白人とか黒人のマッチョの可能性もあるんだよね。こえー。

>>550
フルボトムでそれなら普通にフルでやったら150できるのでは

>>552
ホ「お前はラッキーな男だよ！」
俺「なんで？」
ホ「一緒にジムに来てくれるガールフレンドなんてそういないぜ！」
俺「彼女は嫁」

ってなことが言いたかっただけらしい
周りから夫婦と思われないのもいつも通り
このやり取りを繰り返すのも何回目かなあ

>>553
何系かよくわからん顔だった
アクセントがあったので外国人なのはわかったけど
メキシコか中東辺り

>>555
2行目まで読んでドキドキしたw

デッドリフト
85kg 10
122kg 9 7
110kg 9
90kg 10

10回挙がるまで 122.5 kg やるかね。

>>554
しゃがみこんで１秒静止してから立ち上がってる
しゃがんですぐバウンドするように立ち上がると腰膝痛めそうだし回数を誤魔化して稼いでしまいそう
フル以外だと下で静止できないから俺はフルボトムで150kg目指すよ

120kgスレから来ました、よろしくお願いします
できれば年内にスクワット150を1発上げるのが目標です
デッドはまだまだかかりそう

今日のトレ
スクワット（フル 120*5*3set 1回目）
20*10
61*8
102*2
111*1
120*5,5,3
デッドリフト(120*5*1set 3回目)
61*5
102*2
111*2
120*2（失敗）

スクワットはここずっと調子良い！いいしゃがみだったと思う
3set目にちょっとバランス崩したけど次回は余裕持って上げれるはず
デッドは全然ダメ、次回109kgからやり直します

StrongLifts 5x5 Week 24-2

スクワット3x5
20kg*5
61kg*5
120kg*5
120kg*1
120kg*0
→次は111kg

・オーバーワーク気味なので1週間休みます
・スクワットの調子が悪い
・新しいフォームに体が慣れてないんだと思う
・245lbまで再度下げてやり直す

>>559
スクワットがその重量ならデッドリフトは140kgいけそうだけど
一度フォームをチェックしてみては？

>>だる
ありがとう、今日さっそくデッドのフォームチェックしてきました
どうもつま先に体重がかかっていたので、そこを矯正
加えて、思うところあってスモウスタイル＞ヨーロピアンスタイルに変更しました
次次回のスクワットの日から、軽い重量で再スタートしようと思います

昨日、スモウスクワットやる? とトレーナーに言われたので試しにナロー
(>>557)の 110kg の後やったけど、1回挙げて、これは大臀筋が保たないと思い、
止めた。

別の日にフルボトムスクワットやってて被るということもあり、自分はこれまで通り
ナローだけにすることにした。

>>K
ずっとナローなんですね
僕は始めたばかりのころに腰に優しいと言われてずっとスモウでしたが今回初めて変えてみました

今日のトレ
スクワット 120kg*5*3set 2回目
61*6
101*3
111*2
120*5,5,5 (成功 次回122*5*3set)

中1日で昨日もデッド軽くやってしまったので下背部に疲労のこってました
なんとか成功したけど、ちょっと危なかったかも
明日一日完全にOFFにして月曜日スクワットとやり直しデッドにします。

>>d'Ar
スレチだけど、ベンチスレにいないようなので報告
昨日100kg一発達成しました
教えてくれたセットの組み方しだしてからグングン伸びてて、まだいけそう
感謝です、ありがとう！

今日のトレ
スクワット 122kg*5*3set 1回目
61*6
101*3
111*2
122*5,4,3 (次回2回目チャレンジ

デッドリフト （やり直し1回目
70*5
109*5 (次回111kg*5

中2日で疲労はほとんど無し、スクワットは順調に伸びている感じです
デッドは、気を抜くとつま先に重心が乗ってしまったりフォームはまだ固まってないので
気を抜かず少しづつ足していきます

>>565
100kg達成おめでとうございます！
ベンチがすごいペースで伸びていってますね。
自分はフォームの修正に手こずってまだ80kg(しかも3x5)をウロウロしてます。

今日は月曜日だけどジムが混んでなかったらデッドリフトのフォームチェックで久しぶりに録画します

>>550です
半値＆トリップつけてみた
うまくできてるかな？

皆さん頑張ってますね
penさんベンチ100kgおめでとうございます♪
スレチな話題を続けて恐縮ですが、俺は前回ベンチ95×7だったので近々向こうにもお邪魔しようかと思ってます
やはり全体的に背中が弱いのでデッドも来月から始めます

日曜のスクワット(フルボトム)
90×8
130×7
130×5
110×8
110×6

前回より本番２セットが１レップずつ伸びていい感じ
年内には140×8を２セットこなしたい

StrongLifts 5x5 Week 25-1

スクワット3x5
29kg*10
61kg*10
111kg*5
111kg*5
111kg*5
→次は113kg

デッドリフト1x5
61kg*5
102kg*5
142kg*4
→次も142kg

・引き続きスクワットはフォーム調整中
・いろいろ試したが120kgを上げた時のフォームが一番よさそう
・デッドリフトの一発目で明らかに力が入らなかった
・けどフォームは完璧でした
・４連休はのんびり過ごしたので不調の原因は心理的なものかなあ
・モチベーションの低下はどうしようもないので最悪今年は現状維持のつもりで

忘れてた

>>565
＞デッドは、気を抜くとつま先に重心が乗ってしまったり

つま先で踏ん張るのは落とすときですよね？
多分それバーが体から離れすぎているか、背中が弱くてバーベルを
うまくコントロールできてないか、その両方かです。
落とすときは以下の点を注意してみてください

尻を後ろに突き出しつつ、背筋を伸ばして腰から曲げる
↓
膝はバーが通過するまで曲げない
↓
バーが膝を過ぎたら膝を曲げて静かに床に置く

SL5X5推奨のやり方だと床に置かず、床にタッチした時点で続けて上げるようにします

この動画のフォームが俺とほぼ同じ
http://www.youtube.com/watch?v=RCU9sQLseSY
違いは
・最後にバーベルを叩きつけない
・最後のrepは上で５秒停止(sl5x5推奨のやり方)

>>らさと
よろしくおねがいします！
その分だとデッドもかなり上がりそうですね

>>d'Ar
バーが体から離れてるのかな…
半パンでやってるので、無意識に膝から離れているのかも
明日スクデッドでまたやってみます
動画きれいなフォームですね、参考にします
ていうかデッドはもうMAX160くらい上がるのではｗｗすごい

デッドリフト、フォームは前日YouTubeで予習しました。
リストラップ使用、レップは引き上げて床に完全に置いて１カウント。

100×5
130×6
150×3
170×0
100×5

パワーラックで床にシート(厚さ5cm位)を敷き、そこにバーベルを置いた状態からスタート。
スタンスは肩幅より少し狭め、フィニッシュに上体を反らし胸や腰を前に持ってくる事を意識。
脊柱起立筋にかなり効いて、僧坊筋にちょびっと、他の部位にはあまり効いてない感じ。
フォームはトレーナーに見てもらい確認したが、スポクラの学生バイトの方なのであまり自信持てず…。

一応150kg引き上げれたけど、軽い重量でフォーム固めてからまたやります。

体重61kgストラップ使用
160kg×１

体重の三倍を目指します

みなさんデッド相当引きますねｗすごい
150スレというより180スレくらいの雰囲気
ちょうどいいスレが無いというのもありますけど

今日のトレ
スクワット
61*5
101*2
111*1
122*5,5,5(成功、次回124*5*3)
デッド
60*4,4（フォームチェック）
101*2
111*5（次回113*5）

スクワット1set目は相当軽くて7repくらいいけそうでしたが、3set目はギリギリ…
インターバルが短かったのかもしれません
日曜日にデュアスロンがあるので今週はスクデッドこれにて打ち止めにします

>>565
ベンチ100kg なんて、遠いなー。
何故かデッドだけ挙がるんでここに居る自分。
B 57.5 9RM
S 77.5 9RM
D 122.5 9RM
フォームは上のyoutubeのやっと変らないと思う。鏡を正面からしか見てないけど。

人には向き不向きがあると納得し、余り気にせずぼちぼち伸ばすことにします。

StrongLifts 5x5 Week 25-2

スクワット3x5
29kg*10
61kg*10
113kg*5
113kg*5 http://www.youtube.com/watch?v=kQXaayuIm6U
113kg*5
→次は115kg

・ジムが空いていたので久しぶりに録画
・比べたら嫁の方が深く落としてたよ…
・スクワットのフォームが固まってきた
・３セット目は呼吸法も変えてみた
・ケツとハムが痛いのでしっかり効いてるんだと思う
・フォームが悪くて痛めた可能性もあるが
・予定通り金曜日も行ければデッドリフトも録画してフォームチェックする

>>571
程度にもよるけどフィニッシュに上体を反らすのは背中を丸めるのと
同じぐらいやばいって偉い人が言っていたので気をつけてください。
ヘルニアになる可能性が高いんだそうで。
フィニッシュ時に膝と腰がロックされていればそれでよし、だそうです

>>K
人によって全然違うんですねー
たしかにあんまり気にすると精神衛生上よくなさそうですよね

>>d'Ar
動画参考になりますー
142kgデッド見てみたいですね
僕も動画とってみようかな…

>>575
スクワットは自分で思ってるほどしゃがんでないからな
動画でフォームをチェックすると大抵がっかりする

奥さん外国人だよ
おどろいたね

デッドリフト
85kg 10
122kg 10 8 6
100kg 1x3(シュラッグ3セット) 10

デッドは伸びるんだよなー。
それに比べるとベンチが…… とは言わない約束。
122.5kg 10回できたので、次は 125kg の予定。

StrongLifts 5x5 Week 26-1

スクワット3x5
29kg*10
61kg*10
115kg*5
115kg*5
115kg*1 セーフティーバーに当たってバランス崩す
115kg*5
→次は117kg

デッドリフト1x5
61kg*5
102kg*5 http://www.youtube.com/watch?v=tuRwr7sQvDY
142kg*5 http://www.youtube.com/watch?v=ke3UROYcqbY
→次は145kg

・金・土は風邪で今日は病み上がりトレ
・せっかくの日曜だしいつもと違うジムに行ってみた
・スクワットは順調
・デッドリフトはまあまあ
・動画は公開する程のものでもないんだけどペンギン氏のリクエストなので

一昨日飲みに行って酔ってタバコ吸い翌日は二日酔いで何も食えずジム休みました。
このシーズンは浮かれて風邪やら忘年会やら油断で体調崩しやすいですね。
皆さんもお気を付けて！

フルボトムスクワット×5セット
90×8
130×8
130×6
110×5
110×5

・前日の不摂生が怖く朝から炭水化物を多目にとりトレ前のBCAAやプレワークも倍量使用、いい結果が出た。
・手幅のスタンスを狭くして肩の力も使うパワーリフティングフォームを試す。
・腰への負担が軽くなりデッドの日に影響なさそうでいい感じ。
・スクワット後レッグカールで左カーフをつった為レッグカール＆カーフレイズ中止、全体的なトレボリュームが少なくやや不満足
・次回は130×8を2セットこなしたい！

>>580
動画勉強になります。
前回デッドをやった翌日腰に違和感を感じたので>>575で指摘くださった通りだったかもしれませんね。

>>d'Ar
動画ありがとうございます！
やっぱり45lbs3枚づつは迫力ありますねｗ
どんどんデッド頑張ってくださいー

>>らさと
プレワーク何使ってます？
僕は、量を入れるのが怖くていつも１〜１．５スクープ分くらいなんですが
ちなみにエクスプロードとアサルトを気分によって変えてます

>>582
Ｄスタナーと１ＭＲを使っています。
スタナーは評判悪いけど俺はお気に入り。

また余談ですが昨日ベンチプレスで100kgが３発上がりました♪
向こうのスレでもよろしくお願いします(^^ゞ

デッドリフト(ナロー)
85kg 10
125kg 9 7 6
105kg 1x3(シュラッグ3セット) 10

10回できそうだったのに、気が抜けてしまった。
多分、横にトレーナーがいて、「挙げろ」と言われたら挙がったと思う。
でも順調に伸びてると思う。次は挙げよう。

>>らさと
NOスレではスタナー叩かれてますものねｗ
1MRは新ロットを以前使ってました、けっこう刺激が強かったです

今日のトレ（中６日
アップ略
120*5,5,5

最近、仕事終わりが遅くて練習に本腰を入れにくい･･･つらいものです
前回120*5*3はクリアしてたけど、中日を開けすぎたので調整のために再度チャレンジ
日曜のデュアスロンの疲れもあったのか、クリアした重量なのにあまり余裕はなかったです
次回こそ122*5*3チャレンジ

皆さん、結構、トレ前のサプリ摂ってらっしゃるんですね。
プレワークという言葉すら知らなかったのでぐぐりました。

ちょうどプロテインだけでは効率悪いと感じてきており、
クレアチンをポチしてたところでした。
NO系というのも効果有りそうですね。

勉強になります。

StrongLifts 5x5 Week 26-2

スクワット3x5
29kg*10
61kg*10
117kg*5
117kg*5
117kg*3
→次は117kg 2nd attempt

・不調です

昨日のデッドリフト
100×10
140×8
160×3
130×6
100×6

後でフォームをチェックしてもらったら背中が丸まってたらしい
高重量はまだ控えた方がいいな…
いまいち効いてる筋肉を意識し辛い

>>586
プレワークはいいですよ。

質が高いトレができるしやる気がない時も活気づけになります♪

>>588
クレアチンしか頼んでないのですが、効くのかな? 楽しみでもあり不安でもあり……

効くと思いますよ。
効果を実感できる数少ないサプリとも言われてます。
(個人的な経験ですが)普段８回しかできない重量がもう１〜２レップこなせたりします。
まぁ効果を体感できるというよりは調子が良くなってくる(重量や回数がアップ)という感じですね。
逆にクレアチンが効いてるのをわからず飲むのをやめたら急にレップ数が減って調子が悪くなった、なんて経験もありますｗ

StrongLifts 5x5 Week 26-3

スクワット3x5
29kg*10
61kg*10
117kg*5
117kg*5
117kg*4
→次は117kg last attempt

デッドリフト1x5
61kg*5
102kg*5
145kg*5
→再度145kg

・俺担当の新作映画のプロジェクトがデスマーチで日付変わるまで残業
・金曜日も早朝出社で十分な睡眠が取れず
・午後４時に帰宅→２時間昼寝→晩飯→テレビ→１０時にジム
・嫁のトレーニングに悪影響を与えたくないので頑張って行ってきた
・スクワットは相変わらずフォーム調節
・デッドリフトは５発目がかなりあやしかったのでもう一回
・今月は怪我に気をつけつつ現状維持モードかも
・年が開けたらNew Year's Resolutionsの新入会員が増えるので、それに混ざってモチベーションが上がるといいんだが…

フルボトムスクワット
90×8
130×7
135×3
110×6
110×6
85×17

フロントスクワット
85×6
85×4

調子悪く集中力切れて惰性でジムの顔見知りの人らとだらだらトレーニングしてた
ベンチやダンベルフライ、チンニング、バックプレス、フレンチプレス等々３時間位全身をオールアウト
明日の筋肉痛が怖い…

デッドリフト(ナロー)
85kg 10
125kg 10 7 6
105kg 1x3(シュラッグ3セット) 10

次は 127.5kg。
プレワークサプリは未だ来ず。

なんかしばらく書き込めなかったです…
週頭に122*5*3はクリアしたので、昨日124*5*3チャレンジです
昨日のトレ
61*8
101*3
115*2
124*5,5,5

2回連続重量UPで3set成功しましたがちょっとしゃがみが浅かった気がします
もう1回124kgでやってから127kg*5*3にチャレンジしたいと思います
そろそろ年末で忙しいから練習機会もままならないですよね
みなさんはどうですか？

>>594
いつも行く市民体育館は、年末年始休み。
バーベルを借りるあてはあるから、デッドリフト(ナロー)はできる。
スクワットは恐いから、代りにスモウデッドでもやるかな。
ベンチプレスは、、、ミリタリープレスでもやるかね。代りにはならないが。

デッドリフト(ナロー)
85kg 10
127kg 8 7 6
105kg 10

1RM換算だとちょっと落ちたかも。2セット目と3セット目がそれ程落ちなかったのが救いか。

バーベル借りれるってすごいですねｗ
僕も初めてのセット重量の時は1RM換算すると低くなることがよくあります
（多rep狙いのセットだと特に

中々ジム行けない…
４部位で回してるんだけど間が１つの部位が７日以上空くとずれこんでやや最近不満足です(´・ω・｀)

デッドは170kg×1成功したので次は180kg挑戦
２周連続で失敗したら重量落として8レップ×２セットで続けますベンチは肩肘いわしたんで125kgスレお休み中ｗ

俺もちょっとしたホームジム欲しいですね〜
急に寒くなってきたんで皆さん風邪には気をつけて(^o^)／

>>597
なる程。ちょっと安心しまた。

>>598
怪我にも御気をつけて。
かくいう自分も、ストレッチで開脚前屈やり過ぎて股痛めて、
軽くしか出来無くなりました……

今日のトレ
デッドリフト（やり直し中
61*6
102*3
115*5　（次回117*5rep

スクワット
61*8
102*4
124*4,3,3,3,4

土曜日に自転車の練習（４時間くらい）やったせいか、デッド先にやったせいかまったく調子が上がらなかったです
あせって5setまでチャレンジしたけど、1度も5rep上がらず…
持久系の競技をやりながら、BIG3の記録を伸ばすのは難しいですかね

デッド140
スクワット125
でセット組んでます。

みなさんはデッドとスクワットの間は何日あけてますか？
最近自分は水曜デッド、木曜スクワットみたいな感じでやることが多いのですが
どうもスクワットの時に前日の疲労が抜けてなく、思いっきりできない。加えて腰も少し痛い、でトホホな感じです。

>>601
はじめまして！
僕はスクデッド同じ日（スクワットのみでデッドやらない日もある）にやってて
中日は1,2日（ランとかバイクの練習をしない場合）でやっています

>>601
私のは参考にならないと思いますが、一応。

メイン種目が、ベンチプレス、デッドリフト、ショルダープレス、スクワット、休み、
の順でローテさせてるので、デッドとスクワットの間が中1日、
スクワットとデッドの間が中二日です。

でもこの頻度は、デッド(ナロー) 127kg、スクワット 80kg と極端に差があるから
できるんだろうと思ってます。スクワットで腰に負担かからないんで。

またスモウスクワット試しにやったら、これは自分の場合はスクワットの方が近い種目だ、
と感じたので、やるのならスクワットと同じ日か代りにしないとできないだろうな、
と思ってます。

フルボトムスクワット
90×8
130×8
130×6
110×6
110×6

レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズと３セットずつ一通り終わった後で再び仕上げのハイレップでフルボトム
70×20
70×18

脚パンパンｗ
明日以降強烈な筋肉痛が期待できそうです♪
重量UPの基準を8レップ×2達成から6レップ×3達成にしようかなと考え中。
さすがに高重量で10レップ近くやると吐き気が込み上げてくる…

>>601
２〜３日空けてます。
３日空けても疲労が残ってる場合は軽めの重量(−10〜20kg)で。

スクワットもデッドも軽い重量からベルトはキチキチに締めてやった日はトレ後のストレッチは15分以上、風呂もゆっくり浸かってよく寝る！

俺はそんな感じです。

>>602
中日 1,2日って高頻度ですよね。
私も頻度はそんなものですけど、私の場合は、デッドとスクワットが全然違う種目なんで。
同じくらいの重さだとちょっと無理だと思います。

>>604
ストレッチ重要ですよね。
セットの間のインターバルもなるべくストレッチしてます。
あと、スクワットの後が一番、開脚前屈ができることも分ってきました。

>>601
デッドの後、中三日でスク
スクの後、中二日でデッド

みなさん、お答えありがとうございます。
中2日くらい空ける方が多いでしょうか。
同日にやられている602さんは凄いですね。
自分が真似したら、確実に腰ぶっ壊します、、、

今日デッドやったので、今週は中1日でスクワットできそうです。

デッド
100×8
130×5
180×1（ジム内でシャウト）
150×5
130×8

スクワットの２日後なので下半身にだいぶ疲労が
しかしフォームが安定してきたのか意外と上がった♪
でも限界近くだとどうしても奇声を発してしまうorz
まだ少し余裕があるので来週は190�sにチャレンジ！
年内にいけたら200�sあげてみたい

>>605
柔軟大事ですね
俺はスクワットの翌日＆翌々日の筋肉痛時は股関節硬直して凄く固くなりますｗ

デッドリフト(ナロー)
90kg 10
127kg 9 7 6
105kg 10

1発だけ多く挙がった。いい感じ。
プレワークサプリは未だ来ず。

>>608
セットごとの最後の一発は、少なくとも声出さないと挙がんないです……

その後は落す感じでガチャンと置くのですけど、今日は斜め前にいる人に舌打ちされ睨まれた。
でもなー。市民体育館で五月蝿いとは思うけど、腰の方が大事なんでこれからも落すよ。

>>609
最後の105いらないよ

疲れて満足してるだけ

>>610
メインセットだけで終らすべきといってるのか、
リダクション法やるのなら、もっと徹底的にやるべき、というのか、どちら?
もしくはそれ以外なのか。

今週のはじめくらいから調子が悪かったので3日ほど完全にオフを取っていました
一回クリアした重量を大失敗するというのはへこみますね

今日のトレ
スクワット(124*5*3set 3回目
61*8
102*4
120*1
124*5,5,5
デッドリフト（やり直し終了、今日はベスト更新
61*6
83*2
102*1
117*5

2種目とも成功しました、しゃがみはまぁまぁ
デッドはやり直しをする前よりあきらかに軽く感じます、もう少しは伸びそう

フルボトムスクワット
90×6
135×3(一発目斜め上げで腰ダメージ)
130×3
120×4
90×7

腰軽く痛めましたorz年内は休養にあてて年始から再び頑張ります(´Д｀)

>>613
自分は前にデッドで痛めて、直ったかなー、と思ってスクワットやったら
酷くしてしまい、完治に一月半くらいかかったことがあります。

無理せず、くれぐれも御大事に。

>>614
自分もそのパターン。
痛めてからは、デッドはやらずにスクワットは重量抑えて、スロースクワットに変更。
腰に優しいし、意外と効果あったよ。

腰挙げすると下背部への負荷が半端ないですよね
お大事に(((・・;)
さて、今日は中２日ですので仕事はけたらスクデッドやってきますね

デッドリフト(ナロー)
85kg 10
130kg 8 7 7
110kg 10

クレアチン(コンクリート)も届いたことだし、130kgに上げてみた。
9発目に挑戦しなかったことを後悔。やったら挙がったと思う。
1セット終った後に、余り疲れてなくて、
2セット目以降の回数が伸びているのは実感できる。
だが残念ながら1セット目が伸びたという実感は無い。

>>616
頑張って。自分は仕事前に行ってきたw

行ってきましたー(^ω^ )
今日のトレ 中2日

スクワット（127*5*3set 1回目
61*6
102*3
124*1
142*1 (浅い、パラレルくらい
127*5,4,4
デッドリフト（120*5*1set 1回目
61*6
102*3
120*5

スクワット重量UP1回目にしてはかなり好感触でした！
1発挙げの練習142kgは重くてビビってしまい浅かったですが、
メインセットはセイフティーにかするくらい下げれたrepもあっていい感じでした
デッドはだんだんスクワットに追いついてて、まだいけそうです(゜-゜)ｂ

>>Kさん
仕事前てタフですねｗ(＠_＠;)
クレアチンはロード終わったらかなり体感違いますよ〜

>>618
今日スクワットやりましたが体感違いました。
トレは 1時間で切上げることにしてるので、仕事はまあ大丈夫ですかね。
眠くなりますがw

正月のトレはやろうと思えば出来無くもないのですが、止めておきます。
ゆっくり休養取って喰って体重増やしておきます。

スクワット（127*5*3set 2回目
61*6
102*3
142*0(潰れ
127*5,5,4
デッドリフト（122*5*1set 1回目
61*6
102*3
131*0（上がらず…
122*4

昨日スクデッドおさめしてきました。
スクワット一発上げの練習は失敗、アップと気合が足りないかも
メインはいけるかと思ったけど、ダメでした。来年に持ち越しですね
デッドは伸びてる時に結構疲労たまってるものですね、122kgが重いです(゜-゜;)

トレ一年目怪我なく無事終了記念
S 138kg　B 105kg　D 122kg　T 365kg

1月末くらいから走る為に減量するので、あんまり記録更新できないかも(>_<)
それでもなんとかデッド伸ばして、来年じゅうにはS145 B110 D145のT400行きたいです


みなさん良いお年を〜〜〜

明けましておめでとうございます。

>>620
御疲れ様。

現状はしょぼいので置いといてw、目指すは B80 S120 D160 で。
やっぱりしょぼいのですが(汗

これでもデッドが一番ハードル低い気がしてたりする。

正月は腹筋するくらいでトレ休むつもりですが、ストレッチはしておきたい。
しかし、デッドやスクワットした後で無いと、自分は限界まで脚のストレッチ
できない。風呂入って温かくしても駄目。
さてどうしたものかな。自重スクワットするかな?

あけましておめでとうございます

人大杉になって書き込めないと思ったら鯖が変わってたんですね
古い方をブックマークしてて気づきませんでした。

2011年は初心者向けプログラムのStrongLiftsを半年ほど続けて
BP 83kg/5RM, SQ 122kg/5RM, DL 147kg/5RMで頭打ちになりました。
今年は中級者向けプログラムのMadcowで壁を打破したいと思います。

初心者プログラムとの大きな違いは週3回のスクワットをそれぞれ
Volume(量)・Recovery(回復)・Intensity(質)に分けて効率的に
記録を上げていく点です。
月：スクワット 1x5, ベンチ 1x5, パワークリーン 1x5 Volume(量)
水：スクワット 2x5, プレス 1x5, デッドリフト 1x5 Recovery(回復)
金：スクワット 1x3, ベンチ 1x3, パワークリーン 1x3 Intensity(質)

しばらくは新しいプログラムに体を慣らし、4週間目でいまの5RMに
届くようにメニューを組んでいます。予定通り順調にいけば12週間で
BP 102kg/5RM, SQ 146kg/5RM, DL 179kg/5RMまで伸びるみたいですが
まあ恐らく無理でしょうｗ

それでは今年もよろしく

>>622
その分割だと水曜が一番キツイように思えるけど、本来月曜か金曜にやる内容では？
当方セットの組み方に悩んでまして、意図があったら教えてほしい次第です

>>d'Arさん
最近みないからどうしてるのかと思いましたよー(^_^.)
今年も宜しくお願いします

>>623
月曜は金曜のPRを1x5、水曜は5RMの80%を2x5、金曜はPRを1x3

プログラムはこのスレのレベルだったら初級プログラムのSSか、
http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program

中級プログラムならTexas Method、Madcow、5/3/1あたりですかね。
Madcowはエクセルに5RMを入れるだけでメニューが出るので簡単です。
http://cdn.stronglifts.com/wp-content/uploads/stronglifts-madcow-5x5.zip

>>622 を見て不思議に思って、>>625 のリンク先見て分ったのですが、
3x5 だと three sets of five reps なので、5回を3セットなのですね。

>>622 で 1x5 だと 5回を 1セットの意味。
1回を5セットって不思議だなー、と思ってました。

どうでもよい話ですが、5回 3セットを、3x5 と書くと、
日本の小学校教育だと×だったりします。×も日本特有ですが。

>>625
質問ばっかりですけどPRって何の略ですか？
そのプログラムは神経系重視なんでしょうか？英語が読めないもので…

海外だとsetとrepの順で表記するのが一般的みたいですね。日本では逆で表現しますけど

>>627
私が答えるのも何ですが、上のリンクを見る限り、Personal Record だそうです。
ベスト記録、ですね。

>>627
別に分けて考えなくても「神経系が発達→高重量が扱える→筋肥大」の単純明快な論理
一番良くリファレンスに使われるサイトはこちら
http://stronglifts.com/madcow/Topics/Training_Primer.htm

スクワットで例えるなら体重x1〜1.5ぐらいまでなら3x8か5x5＋毎セッション増量
体重x1.5〜2ぐらいは3x5＋毎セッション増量
それ以上は1x5〜1x3をラストセットに置いたVolume/Recovery/Intensity分割の毎週増量
これをベースに自分向けにアレンジしてプログラムを組むのが海外では主流

例えばラストセットの5RMを100kgでセット間の増量を10%とすると
68kg*5, 75kg*5, 82kg*5, 90kg*5, 100kg*5
これがクリアできたら次回は2.5%増量とかそんな感じ

1x5→1x4→1x3にするタイミングとか、壁にあたった時のリセットとかトレーナーや
仲間がいないとわかりにくいけど、その辺は海外でも情報交換が活発な話題なので
探せばいろいろ見つかる
まあデッド250kgとかでない限りはプログラムのテンプレそのままでいいと思う

うぉぉぉぉーっと(＠_＠;)
新年スクワット初めしてきました、なんかテンション高めですｗ

スクワット 127*5*3set 3回目 中二日
61*6
102*3
124*1
142*1　（成功！
127*5,5,5　（こちらもなんとか！

一発挙げはやっと成功しました…よかった(>_<)
メインは次回129kgチャレンジしてみますが、そろそろ伸びが悪くなってきました
セットの組み方を変え時かも知れません

>>629
毎週小さいサイクルで軽重量からスタートして増量を繰り返しつつ、週の中でも軽重を期分けして変化を付ける感じですね
自分はどうも筋肥大は高レップのセットでやるべきだみたいな固定観念があるみたいです
神経系の発達と筋肥大を分けて考えるのは一般的ではないんですね

自分はスクワットだと5~6rm付近を6×5セットで週1回やってますが
自重の倍近いセット重量になってきたため精神的に辛く、停滞したらメニューを変えようかと思ってます
参考になりました

>>628
ありがとうございます

>>622
私も便乗で質問させて下さい。
2x5 が Volume になるべきでは無いかと思うのですが、どうでしょうか。

デッドとスクワットは伸びてるので、今まで通りメイン3セットでやっていくけど、
ベンチは次やって伸びなければ変えようかな。

横からごめんなさい、出所忘れたけどこんなデータもありました
セット重量ごとの効果と言っても、その境界がはっきりとあるわけでもありませんよね
僕は筋肥大より筋力増加の方が結局は近道だと思いますが(−−)

＞筋肉づくりには量的トレーニング（中強度で長時間行うトレーニング）、
＞固有筋力つくりには質的トレーニング（最大強度で短時間のトレーニング）が良いと言われています。
＞これに関する実験結果がありました。
＞
＞Ｌ群
＞　膝伸展筋
＞　最大筋力の５０％でのトレーニング
＞　等尺性収縮を３０秒間、これを１日２０セット実施
＞　筋断面積増加　８％
＞　固有筋力増加　１５％
＞Ｈ群
＞　膝伸展筋
＞　最大筋力の１００％でのトレーニング
＞　等尺性収縮を１０秒間、これを１日１０セット実施
＞　筋断面積増加　３％
＞　固有筋力増加　２７％

>>632
同じ趣旨の質問をしたところ、重量が5RMの８０％で2セットだから回復期だそうです
その他のセットは5RMの重量とのこと。多分あってるはず

>633
固有筋力って筋断面積に比例しますよね？
それを見て思うんですけど高重量のセットと低重量のセットを使い分けて
筋量の増加と神経系の発達をそれぞれ狙った方が良いように思えます

すいません
よく考えたら最大筋力の５０％と１００％のデータだけで言うのは駄目ですね。失礼しました

>>634
ちょっと訂正させてください、筋力と固有筋力はちょっと違います
固有筋力というのは単位筋断面積あたりの筋力のことです

>>633の2郡を例にとると
L郡では筋断面積100%＞108%　固有筋力100%＞115％なので
1.08*1.15=1.242 筋力1.242倍
H郡では同じように筋力1.3081倍の増加になります
細かいことでイチイチすみません(＠_＠;)

ちょっと変わりますがベンチの75kg級チャンプの児玉さんなどは8~10rep（8~10RMじゃなく）の多セットトレをエブリでやっているそうです
試合が近いと試合形式で1発上げの練習をしたりだとか…

age

Madcow Week 1-1 Volume

・トレ内容はショボ杉たので省略
・Mark Rippetoeって有名なコーチのビデオをゲット→目からウロコ
・スクワットのフォームを大幅に変更→100kg失敗→150kgスレ退学の危機
・スタンスは30cm→45cm、膝は思いっきり広げる。
・その他にも視線とか細かいところをいろいろ変更
・ボトムでは↓こんな感じ。ってかこの人のリーバンド俺も持ってる
http://www.charlespoliquin.com/Portals/0/LeadPhoto_Rippetoe.jpg
・年末の不摂生＋フォームの変更でスクワットが20%ぐらい弱くなった
・5RMを100kgにしてメニューを組み直し
・新しいターゲットは12週間後に124kg/5RM

>>636
そういうことなんですね。そういった知識に乏しくて理解が足りませんでした

>>634
> 同じ趣旨の質問をしたところ、重量が5RMの８０％で2セットだから回復期だそうです
> その他のセットは5RMの重量とのこと。多分あってるはず

なる程、有難う。

スケジュールの関係があって、中1日で疲労ありましたが無理やりスクワット
重量上げるのも微妙だったので、重量上げずにフォームのチェックにしました
・バー担ぐ位置を低めにして背中を意識する
・上背部の前傾
・ボトムでの腹圧バネ

スクワット124*5*3set 4回目（フォームチェック
61*10
102*6
111*3
124*4,2

いつものフォームよりバーが重く感じます
狙い通りといえば狙い通りですが、102kgのセットで早くも下背部が疲労しきってしまいました
メインセットも早々に切り上げて、デッドも中止(＠_＠;)
1週間ほど休暇で旅行に行くのでしばらくスクデッドお預けです〜

>>d'Arさん
新フォーム頑張ってください
150スレでトレ報告ぜんぜん構わないと思いますよ〜＾＾

>>641
パワーの大会目指し重量追求してるとかでもない限りそのフォームはあかんよ。
前傾は腰上げになって腰を痛めやすい。ボトムでのバウンドも関節を痛める。
あくまで体作りのためには、しっかり止めてコントロールしたほうがいい。

>>642
なるほど、ありがとうございます(>_<)
重いの上がると思ってやってみたんですが、確かにかなり下背部辛いです
けっこうな高頻度でデッド含めやってること考えると今まで通りのフォームにしておきます

Madcow Week 1-2

スクワット2x5 Recovery
20kg*10
47kg*5
59kg*5
71kg*5
71kg*5

デッドリフト1x5
61kg*5
85kg*5
102kg*5
119kg*5
136kg*5

>>641
Rippetoeのおっさん曰く「スクワットは腰であげる。胸であげない」
これ英語だけど映像でもなんとなくイメージできると思う http://www.youtube.com/watch?v=PCWLs1jTOVE

>>642
「ボトムでバウンス＝膝に悪い」ってのはよく議論されるけど
これは大半のトレーニーが間違ったフォームでやってるのが原因

関節を痛めた人はクワッドと膝を使ってバウンスしてるから
ハムを使った正しいバウンスなら怪我しない
バウンスした方が重量上がるし、やり方さえ間違ってなければお勧め

新年1発目のデッドやってきました。
140x10
145x10
150x8,8

最近デッドをやり終わると、膝が痛くて困ってます。
どうやら最後の引きでバーと膝がガシガシ当たってしまっているようで、、、
今日はたんこぶが出来てしまいました。

他の方はこんな事ないですか？

デッドリフト(ナロー)
90kg 10
130kg 9 7 6
110kg 1x3(シュラッグ) 8

デッドは順調。

>>645
私は脛をたまに摺りますね。膝は大丈夫です。

>>645-646
デッドの引きで脛や膝に当たるのは腰が低すぎるから
引くときに鏡でフォームチェックしたりしてると視線が上に向きやすい→腰が下がる

>>644
どのぐらい重量扱えてそんな断言できるのか知らないけど
バウンドしないと挙げられない重量でトレする意味があるか考えたことある？
コントロールできる重量でもしっかりトレすれば効果は一緒。
膝だけじゃないしね。一番負荷かかる瞬間に一瞬でも腹圧逃げたらまず腰がいく。
自分が1kgでも重いもの挙げることに人生捧げてもいいんなら別にご自由にだが、他人に勧めるのは感心しないな。

>>648
とりあえず「バウンド」と「コントロールできる重量」の定義書いて
あと「トレの効果」の定義も
議論したかったらそれから

>>649
そっちが勝手に突っ込んできたのになにその上から目線。
大した経験もないのになんでこんなに偉そうになれるのかね。

>>649
てめえ、スクワットもデッドも初心者以下レベルで調子いいことぬかすな、クソガリ

×クワッド
○クアド

>>650
とりあえず「大した経験」の定義書いて

>>651
とりあえず「初心者以下レベル」の定義書いて

>>652
×クアド
○quad

見苦しい

自分で変なトレして体ぶっ壊すのは勝手だが、他の人に無意味で危険なこと勧めるのは止めろ。

俺身長170体重64キロなんだが、デッドは150キロ出来てもスクワット150キロはマジで無理なんだが。
スクワットは膝90度曲げると110キロが限界、多分これでも結構凄い方。
要するに体重60キロ代の奴にとってこのスレは夢すぎ。

>>656
なんか極端だなwデッドはナロー？
普通ナローの-20ぐらいはできると思うが。軽めの重さで回数多目の練習してみれば？しばらくすると柔軟性もあがるし。

物理学的に理想の動きと、生物学的に理想の動きと、各個人の筋力発揮の癖に合わせた重心のとり方と、目指すべき指針は3つある。
物理学的に理想の動きっていうのは、単純に言えばM&Mやコーチングの本に書いてあるようなフォームね。
できるだけバーの動きが垂直方向で最短距離、モーメントが小さくなるよう支点から力点の距離を短く。
生物学的に理想の動きっていうのは、一番筋力が発揮しやすいフォーム。
生物学的に理想のフォームを追求する方法は二種類のアプローチあって、一つはスティッキングポイントを通過する瞬間になるたけ多くの筋群を動員できるようにするフォーム。
もう一つは、損傷しやすい筋肉、腱に物理的な負荷がいかないようなアプローチ。
スクワットデッドに関して言えば、最も強い筋肉（=筋断面積が一番広い筋肉）は臀筋であって、
ついでに臀筋は捻挫、肉離れをしにくい筋肉なので、この筋力をスティッキングポイントでうまく発揮できるようにするわけ。
スティッキングポイント前に股関節を伸ばしきると、それ以上収縮できないので、この見地から言えば上体を立てるのが早すぎちゃいけない。
もちろん、前傾するほど腰への負荷も大きくなんだけど、前傾を早く解くと（股関節を伸ばすと）大腿四頭筋のほうに負荷がかかってく。
膝を痛めないように大腿四頭筋使うやりかたは（それからいいバウンド悪いバウンドについても）、クラシックバレエの本をあたってくれ。
そこんとこの兼ね合いで前傾を保ったまま上げるか、前傾をときながら上げるかを調節するのが、まあ一般論だわな。
さて、こっからは一般論より一歩進んだ話。
というか、海外の翻訳本にない国内発の理論。
4スタンス理論っていってだね、最近話題の理論だな。
もともとはボディビルとかパワーリフティングと関係ないところでいろいろと議論されてるやつなんだけど、三土手大介がパワーリフティング界に持ち込んだ。
言ってみれば、人間の癖なんだけど、足裏のどこに重心をおいて動くとうまく力が発揮できるかってのは個人個人の差がある。
左利きが右手でボールを投げてもうまく投げられないように、つま先重心がかかとに重心を置いて踏ん張ってもうまく地面を蹴れないって話。
4スタンス理論はつま先外側、つま先内側、かかと外側、かかと内側の4タイプにわけて、投球の場合、ドリブルの場合、フリーキックの場合、スイングの場合、って話が展開するわけ。
スクワットデッドリフトに関しては、バーの重量を足裏のどの位置の真上に持ってくるかという問題。
かいつまめば、バーをつま先の直上に持ってこようとすると、上体は前方に、尻は後方に流れて、前傾したまま上げるイメージ。
膝関節はやや早く、股関節はややゆっくり伸ばす感じ。
かかとの直上に持ってこようとすると、上体を起こしてから膝を伸ばし始める。ちんこを前につきだすようにすっと立つ。
膝関節はゆっくり、股関節は素早く伸ばす。
もちろん、パワーリフティングの上位ランカーほど、物理学的に理想なフォームを追求するから、最終的にはつま先重心の癖がある人も、かかと重心の癖がある人も似たフォームにいきつくがね。

＜ 　　この長文書いたの誰だ！　マジで基地外だろ！
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AAは甘え

>>656
あんまり体重は関係ねえよ、逃げるなよ
デッドは150kgでセット組めて普通、スクワットはフル以下で辛いならよく分かるが
あおんなパラレル、他人から見ればハーフかクォーターレベルで凄いとかぬかすな
フルスクワットがかなり弱い、体幹もっと鍛え直せよ
85kgで15発、これで6セット死ぬ気でやれ、とにかく体幹を強くしろ

>>661
体重というか体格はもろに影響するだろｗ
まぁ多repスクワットはいいと思うが、デッドは普通に強いから、フォームがおかしいんじゃないかと予想。
深くしゃがむには足は肩幅程度でつま先を開いてバーは僧帽筋のくぼみで担いで胸張ってしゃがみ始めは膝から曲げないようにするのが
お勧め。呼吸は下げながら吸って挙げながら吐く。フルぐらいまでなら足を肩幅より広めにするのもいい。
絶対に守らないといけないのは下背部のアーチ。これはラックアップからダウンまで決して解いてはいけない。

>>656 では無いんだけど、自分はナローデッド130kg9RM フルボトムスクワット80kg10RM。
だから >>656 の気持ちは分らんでも無い。体重 79kg もあるけどね。

スクワットのフォームが悪いと言われたら、それは否定できないけど、
自分のこの差一番の原因は、脚が弱くて、たまたまナローデッド向きの体系ということだと思う。

さ・・・参加させてもらっていいですか？
トレ始めて一ヶ月
スクワットUP80＊6100＊6メイン150＊6160＊1
スクワットはクリアしたんですが、デッドが
80＊6100＊3120＊1でした。
よろしくお願いします。

6100回もできるなら良いじゃん。

すいません、改行がぜんぶできていない笑
スモウデッド
80＊6
100＊3
120＊1
でした。

フルスクワットまでかよｗｗ
80＊6
100＊6
メイン150＊6
160＊1でした。

すごいすごい

膝90度ってクォーターくらいじゃん。
膝を折るより股関節を折ることでしゃがむことを意識しないとスクワットは難しいよ。

膝90度だったら大腿が地面と平行になるからハーフだろうがｗ

>>669
君のスクワットは膝前に出てるから危ないよ。
正しいフォームは膝が前に出ないから膝90度＝大腿部が地面と水平になるわけだ。

君みたいに膝が前に出てるとクォーターでも90度になるがな。

>>669,670
色々ごちゃごちゃしてるなw
膝が90度でハーフ、クォーターは110度前後、腿と床が平行なのはパラレル。
ちなみに股が膝より低いのがフル、腿とふくらはぎがくっつく位がボトム。以上が広く使われてる分類。

>>672
これが一般的だと思う。

膝を爪先より前に出してはいけないとは確かに言われるが、
膝が90度でパラレルって可能なのかね。
完全に空気椅子状態にならないとそうはならないと思うけど。

やっぱりパラレルって言ったら正しいフォームでも 90度より少し
深く曲げざるを得ないんじゃないかな。

>>671
膝が爪先より前に出てなくても脛は地面に対して垂直にはならない。だからハーフ=パラルルではない。

ご無沙汰です
風邪治ったけど鼻炎が治らず体調悪い・・・
でもクレアチンいれたせいかスクワットは好調ですた

フルボトムスクワット
70×10、100×6、135×5、140×4、100×10
（脚＆体幹のトレ一通り終わってから）
70×20

パラレルとハーフって境目ややこしいですよね
だが個人的にフルとフルボトム以外スクワットとは認めない

>>666
初めまして
俺も歴８ヶ月の初心者です
デッドはクリアしたけどスクワットがまだなチキンです（高負荷低回数が怖くてできない）
デッドはストラップ無しですか？

トリ忘れた＆変なとこで名前切れた／(^o^)＼

Madcow Week 1-1

スクワット1x5 Volume
20kg*10
48kg*5
60kg*5
72kg*5
85kg*5
97kg*5

・新年早々仕事が激務だけど体の調子は良い
・スクワットアップのとき負荷をクワッド逃さないコツが掴めてきた
・いつもの癖で視線がミラーを向いていたので次回はそこを修正

>>658まともなこと書いてあるじゃんか

>>675
ノーベルトノーギアです。
デッドもスクもクリアしてきました！

デッドリフト(ナロー)
90kg 10
130kg 9 7 7
110kg 10

次は10発目挙がりそう。
皆の話聞いてるとレベルが違っていて、場違いだなー、と思ってます。
でもデッドだけは挙がるんだよなー。

>>679
おめでとうございます♪
スク＆デッドのここより重いスレってぱっと見てないから次はBIG３トータル500のスレかな？
しかしもはや初心者って半値だけで初心者レベルじゃないｗ
歴や体重はどれくらいですか？

>>680
体格や年齢、社会生活、どれだけトレに時間や金をかけれるか等色んな要素があるんでレベルなんて気にしなくていいと思います
大事なんは扱う重量ではなく各々のトレの目的でそれは他人にとやかく言われるものじゃないし

一ヶ月でスクワット150て将来全日本出れんじゃねえの

Madcow Week 2-2

スクワット2x5 Recovery
20kg*10
47kg*5
61kg*5
72kg*5
72kg*5

デッドリフト1x5
83kg*5
106kg*5
124kg*5
142kg*5

・体調が悪い。同僚に風邪をうつされたかも
・スクワットの回復日がフォームの練習に使えるのでありがたい

>>681
優しい言葉有難うございます。頑張ります。

ところで年末から左膝に違和感あって、それもあってトレ休んだんだけど、
全然直らない。

痛い程では無いからトレ続けるか、どうするか。
取敢えず明日病院に行くかな……

>>681->>682
いえいえ、まだまだカスレベルです。トータルスレにはふらっと
出没してます(^-^)
トレ歴は1ケ月と数日です。体重は67キロのくそがりっすｗ

>>682
全日本って顔＆体じゃないのでこれから頑張ります！

デッドリフト
160×5
170×4
170×3

疲労をあまりためたくないので３セットだけ
フィニッシュに胸＆腰を前にずらすと僧坊に効いていい感じ
一応MAXは180kgだけどこれなら200kgもあがりそうだ
スクワットも明日145kgにチャレンジして来週には150kg達成目指します

Madcow Week 2-3

スクワット1x3 Intensity
20kg*10
47kg*5
61kg*5
72kg*5
83kg*5
99kg*3
72kg*8

・体調が悪かったので金曜日→土曜日
・嫁の希望で来週からジム日を水・金・日に変更
・抗生物質を大量に投与したせいか、メインの99kgより72kg*8のがきつかった

みなさんやってますね、一週間のオフ終わって完全に回復してきました
>>685
初心者さんはじめまして(@^^)/
トレ歴からすると驚異的ですねｗ頑張ってください

さて、今回からセットの組み方を変えました
・メインは8repねらい*2set
・デッドとスクワットの日を分ける
・デッドとスクワットの間隔を最低4日取る（別競技の練習のため
合わせて減量もやっていくので、しばらくはあまり記録伸びないかも知れません(＠_＠;)

今日のトレ
スクワット
61*6
102*3
120*1（ここまでアップ、調子はまぁまぁそう
115*8
117*8

1set目が思ったより軽かったので、2set目の重量をあげました
少し余裕があったので、次回は120*8*2setにチャレンジします
デッドも115*8*2setから始めます

皆様に質問ですが、重量慣れの為、ハーフスクで180キロを
メニューに組み込もうと思いますが、皆様は重量慣れとかで全述
のようなトレやりますか?

おっと、忘れてた。昨日のトレ
今週は足腰強化週間＆MAX付近挙上と。
スクUP60＊680＊6100＊6120＊6
MAIN130＊4150＊2
speedandtec120＊8
デッドUP80＊8軽すぎワロタｗ100＊6
MAIN120＊4130＊4140＊4デッドは慎重に。150＊1＊2
補助をいろいろやって終わり。
来週はまた全身トレ。あとサイクルを組み込みさらなる重量を。

三連投すいません、また改行なってないんで常識の見方でお願いします

元ひきこもりで、トレーニング暦1ヶ月で、60何キロで、
それだけできるならこんなとこで聞いてないで身近な強い人にでも指導してもらえよ
それがほんとうならなｗ

一ヶ月って神経も発達しきらないだろ
標準的な体型でこれはありえないレベル
本当なら世界大会も夢じゃないでしょ

フルボトムスクワット
80×8
145×4
145×4
130×6

脚トレ一通り終わった後、先輩がきてスクワットやり始めたので間に挟んでもらってナロースタンス(幅15cm位で)
85×15
80×10
70×10

夜寝てる最中足腰がきしんだ…
今日明日の筋肉痛が相当辛そうだ(´Д｀)

初心者さんの記録は確かに信じ難いけど、こんな所で見栄張ってサバ読んでも虚しいだけだろうし
本当だったら才能の塊で羨ましすぎる
パワーリフティングなりウエイトリフティングの世界に行って活躍して欲しい

>>692
このレベルだと、動画が必須だよな
ネタじゃないなら載せてくれるだろ

>>695
前のほうのレスでトレ歴8ヶ月って書いてあったけど
フルボトムで8ヶ月でその内容が出来るようになれば十分すごいと思う。

本格的に始める前(引きこもる直前くらい)にも少しかついでたりしてたので
慣れてるとこがあったんじゃないかな、と思います。

本格的に始める前(引きこもる直前くらい)にも少しかついでたりしてたので
慣れてるとこがあったんじゃないかな、と思います。

動画プリーズ

>>695
8ヶ月でそれもかなりすごいと思うけどね

でも1ヶ月で150ってまともな指導受けたら来年になる頃には200上げてもおかしくないよね
芦原がノーギアで230くらいだっけか世界目指して頑張って欲しいよ本当に

>>697>>701
ありがとうございます
ウエイト始めて半年位は筋トレ廃人だったので(￣▽￣;)
毎日５〜６回は食事や間食をしサプリは月２万以上費やし、一時期夜中に目覚まし鳴らしてプロテイン飲んでまた寝るなんて事もやってました
ジムではベテラントレーニーの人に指導してもらってるので成長の要因はその人のお陰がだいぶあると感謝しています

>>698
あなたよりトレ歴が長くて扱う重量が軽い人なんて大勢いる
誉められても自分の事を「くそがり」や「カスレベル」呼ばわり
するのは謙遜ではなく、他のトレーニーに対して失礼だとは思いませんか？
才能は凄いと思うけど周りの人の気持ちを考えない人間はいつか孤立しますよ

きつい事書くけど同じように思ってる人も多いだろうし、一考してもらえたら幸いです(´・ω・｀)

ここには初めて書かせていただきます。

トレ歴9ヶ月、スクワット120、デッド140です。

もともとダイエット目的でトレ始めたので、6ヶ月目までは体重減らしてました。まだまだピザなんですが、デッド150引けたらまた減量しようと思ってます。

デッドはどうしても伸びないんです…。週一回で毎回アップ後に110、130、140とひいて、130、120で追い込むといった感じです。
やり方間違ってますか？

アドバイスいただけたらと思います。

>>702
すいません、確かに匿名とはいえ、言葉を一考してから
書き込むべきでした。これも経験として頑張っていつかは世界
に出られるようより一層精進していこうと思います。
ご指摘ありがとうございます。

>>703
トップサイドなどで、重量慣れをして、何回かしたら床引き。みたいに
刺激を変えてみてはどうでしょうか。

>>702
やっぱりそれぐらいコミットしてたんですねー
実はトレーニング開始時に立てた8ヶ月目標がちょうどいまのらさと氏ぐらいの重量でした
いま7ヶ月目が終わったところで目標達成は不可能になってしまいましたが。
敗因は睡眠不足とフォームの習得に予想外に苦戦した点かなと思ってます

ちなみにそこまでコミットしてるのは何か動機が？
うちの場合は嫁が猫背の治療のため筋肉のインバランスを改善するのが目的で
自分はただの付き添いというか、まあ夫婦で頑張ってるわけなんですが。

>>704
わかってもらえて良かったです
これからもお互い上を目指して頑張りましょう♪

>>706
他に熱中する事がなかっただけですｗ
周りからもよく何を目指してるんだと聞かれる始末

自分は学生の頃ブルワーカーで半年程鍛えたり空手やったり、今でも肉体労働やってるんで元から人並み以上の体力はあったと思います

デッド140*10がひけるようになった。
しかしスクワットは110*8が限界。
バランスおかしいかなぁ。

自分は、デッド130*9、スクワット82*9だけど、
>>708 はスクワットが挙がり過ぎてバランスがおかしいってことかなw

冗談はさておき、自分から見ればバランスいいな、と思う。

多分トレ歴あんまり長くないよね？
そのうち差は縮まると思うよ

大体１０〜２０キロ差でデッドのほうが高重量というのが一般的

>>708
とはいえ140＊10もできるなんて・・・

>>709
ありがとうございます。
なんか脚が弱い気がしていたので
安心しました。

>>710
ありがとうございます。
二年くらいです。
スクワットとデッドは一年です。

>>711
ありがとうございます。
そうなんですね。
スクワットをもう少し頑張りたいです。

>>712
体重が80kgあるからかも知れません。

デッドリフト(ナロー)
90kg 10
130kg 9 7 6
110kg 8

今日は IVANKO の 20kg のプレートが他の人に使われてしまって、
15kg のプレートで床から引いたので、普段よりちょっときつかった。
でなければ10発クリアできただろうな、と思っておこう。

左膝が今一なのは、医者からは老化による軟骨の減少と筋トレのやり過ぎ、
重量を半分にしなさいと言われた。(まだ 41 なのに)

が、歩いてる方がよっぽど負担がかかるので、筋トレは継続することにした。

ジムに通い出して一年。デッドは 60kg->130kg というところかな。
じゃあ来年は 200kg だねとトレーナーに言われた。ねーよw
体重は 79kg。

703です。
>>705
今日はトップサイドをやってみました。
慣れてないのと、ポジションがイマイチわからなくてすぐに床引きにしました…

本日(ナロー)、80×10、110×8、130×6、140×1、130×6、120×7、110×8

>>703 >>715
これ、何ができたら幾ら重量を増やすというルールでやっているのでしょうか?

私はメインを同じ重量で3セットやって、1セット目が10回できれば次のトレでは
2.5kg 増やすというルールでやっています。

>>716
僕は1セット目が10reps、
2セット目が8repsまでいったら
5kg増やします。

新しい人が増えたりしてスレ伸びてますね
なんか嬉しかったり(>_<)

>>713
ベンチとデッドの記録のバランスですけど（体型のみにフォーカスすると）
身長に比べて手の長い人ほどデッドが強く、ベンチが弱いんじゃないかと思います
手が長いとデッド（スモウなら特に）は腰高の状態から引けて楽だし、ベンチは稼働域が増えてキツイ
Kさんの場合はナローなので、単純に下背部が強いんだと思いますがｗ

>>715
このスレってそういえばピラミッドでやってる人いなかったですね