ベンチプレスMAX80KGを目指すスレ9

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ベンチプレスMAX80KGを目指すスレ8
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1238226414/

覗きに来たらスレがなかったのでおくお

1 ：蚯蚓φ ★：2009/06/11(木) 00:40:42 ID:???

　朝鮮研究の第一人者である筑波大学教授の古田博司氏が毎日新聞から発行される『アジア時報』
五月号に掲載されたアジア研究委員会での研究報告の内容をめぐって、韓国大使館から激しい抗議
を受けているという。すでに韓国情報部の人間も接触してきたといい、身辺の危険も感じているらしい。
古田氏と親しい人から聞いた話だ。

　古田氏は日韓歴史共同委員会の教科書班の日本側の班長でもあり、問題の報告は韓国の歴史教
科書６０冊の内容を客観的に分析したもので、どこが問題なのか私には理解できない。　教科書記述
の分析についてのクレームは表向きで、おそらく韓国側の神経に障ったのは古田氏の李朝に関する
発言にあるのではないか。一般にはあまり目に触れる雑誌ではないので、ここで古田氏の発言を再掲
しておこう。

　＜中世については、この間、朝鮮中世経済史の某氏と話した時に、私が「ちょっと言いにくいんだけ
ど、昔、日本では停滞史観だといって批判されたけど、どうも僕は、長い間やっていた感触として、李朝
はインカ帝国に似ていないか」と聞いたんですよ。そうしたら、彼が「僕もそう思う」と言うんですね。／つ
まり、李朝というのは並みの中世ではないのです。例えば車がない。輪っかがないんです。なぜかとい
うと、曲げ物をつくる技術がない。木を曲げることができないから樽もないわけですよ＞

　非常に興味深い発言である。李朝は木を曲げる技術がないほど停滞した時代だったという。李朝＝
インカ帝国説。さらに続けよう。

＜甕は重いでしょう。樽だと楽なんですが、それがないんですよ。だから升に入れて、車がないから、
チゲといって全部背中に担ぐ。王朝の宮廷に地方でとれた蜂蜜を届けるんですけれども、そういう時は
四角の升です。それを組み合わせて木釘で打ったものに蜂蜜を入れて、背中に担いで山越え谷越え
するものですから、着いた時は半分ぐらいないという状況になる。／もっとすごいのは、李朝には商店
がないんですよ。御用商人の商店が一カ所に集まっている。でも戸が閉まっている。要するに、宮中の
御用をするだけなんですね。一般の民衆はどうかというと、みんな市場で買い物をします。北朝鮮と同
じなんです。開いている商店というと、筆屋とか真鍮の食器屋ぐらいですね。両班（ヤンバン）のうちで
使うから筆屋と食器屋はある。／帽子などは地面に広げて売っています。商店というものが全然ないん
ですね。これは儒教のせいではありません。初めからずっとないのです。北朝鮮も同じで商店がない。
闇市しかないわけです。

あげます

現在55kgが8回です。
今日、55kg×10回をめざし、挙げられたら次回MAX60kgあげて、
80kgスレに来る予定です。
その時はよろしくお願いします。

>>5

たぶんそんなことしなくてもあがるよw
今55*8ならいきなり10はきついんじゃないかな・・・

トレ歴11ヶ月

40×10
60×6
70×2
75×2
77.5×1(2発目補助あり)
70×6
65×8
65×6

なんとか1年以内に80kg挙がりそうだ。

一般人だとウエイト始めて最初の壁は、やっぱり80Kg位だろうな　
ここからMAX100Kg以上まで続ける人はほんの一握りか

確かに
８０なら雰囲気的にもう少し頑張れば届きそうだが、１００はなんかLVの違いを感じる

Max80までなら増量せんでもほとんどのやつは到達するがそれ以上になると増量せんときついかも。
というか増量をすればMax100は難しくないよ。
増量せんでなんとなくトレーニングしてるやつはMax80近辺から伸び悩むだろう。 身長175未満なら体重65キロくらいまで増やせばMax100は確実

80の前に70の壁を感じる　というか65までは順調だったってだけで、これは壁じゃないのかもしれないけど
65kgと70じゃ5kgしか変わらないのにこうも上がらないものなんだなぁ･･･　
60kgを6回あげれればだいたい70kgはあげれるらしいので、60kgをメインセットにしてまずは6回から8回あげれるように頑張る

増量できない僕は…

プロテイン飲めば？ 俺飲んでないけど2ヶ月で3kgは増えた
朝と昼を前より食うようにして卵と納豆を食う

みなさんフォームはどうしました？
自分はホムトレでまったくフォームを知らず半年やってきたんですが・・。

ジムにいけ

田舎すぎてジムなんてありません。

>>16
うーん、動画とか見て勉強するのもいいと思う　一緒に筋トレする友達がいるといいんだけどな

５年ぶりにトレ再開して４月の半ばから始めさぼりながらも週1ぐらで
やってきて今日75キロ２回成功、調子に乗り80キロ挑戦　見事ギロチン
まだ先がながそう

>>18
いやいや、75kgを2回あげて80kg挑戦するとか馬鹿なの？MAX計るんだったらちゃんとしろ
先が長い？長くないだろ、やりかたが悪いだけで

五年のブランクはどうってことないんですか？
すごいですね

65×7だったのが、次々回のトレ時には65×6になってた・・・orz
腹が減って力が出ねぇｗ
次は軽めで調整しよ。

あんた80いけるだろ？

お久しぶりです。
１年前ここ卒業しましたがサボりまくって今７０あげるのが精一杯です。
またお世話になります。
60*5*3
50*10*3

頑張りました。
45*10
75*3
80*1
80*1
75*8(補助込)
75*5(補助込)
65*5
65*5
とりあえず卒業します。

忙しかったり怪我したりで、長いこと停滞してたけど、ようやっとメインセットを60Kgにすることができた。
なんだかんだで半年近く、メインセット55Kgで四苦八苦してたわ。
もうすぐ40歳になるけど、これからぐんぐん伸ばすぞー！

>>24
あ、おめでとさんでした。

本日セット

30*10
40*8
57.5*9(10回目で潰れ)
50*10
50*10
50*10
20*15(ネガティブ)

前回は57.5*10できたのになぁ・・・調子悪かったのかorz

>>27
なぜ、57.5で追い込まないの？

それは57､5で何セットもするってことか？

今日は調子が悪いと思って
10回3セットできるのを確実にやろうと思った結果が
50*10*3だったんですよ。

10*3より8*3をメインセットにしたほうが良いかな？
それだったらメインセット60にあげてもいけるかもしれない。

>>24
おめでとうございます。

>>31
誰やお前

だまれガリ

>>33
ガリって…
８０レベルで煽るなよ…

>>33
コテは付けてもトリップなしと


構って欲しいけど抽出されると困るとか



都合の悪い書き込みは、他人のなりすましにして擦り付け出るものね＾＾


小心者ｗｗｗｗｗ

おれもガリだけどお前らよりはガリじゃねーから
今日は下半身鍛えてパンパンだぜ！

皆さんは体重何kgぐらいですか？
ちなみに僕は58kgでｍａｘが65kgです

>>36
そうなんだ…
頑張ってね…

このスレにいるならある程度ガリじゃなきゃ雑魚

>>.37
体重58kgの時max70kgで停滞してたが
この一ヶ月で体重60kg　max80kgになった
体重増やすと停滞打破できるね

>>18ですが本日80キロクリアできました　＞＞19さんご指摘ありがとうございました。
もう少しかかると思ったがなんとか達成できました。ここがはげみになりました皆さんも頑張って下さい
100キロで待ってます。

>>40
一か月で２ｋｇしか増やさないの？

あと体重２ｋｇ増だけで＋１０ｋｇとはなかなかやるな

>>13
卵と納豆など食べるのはわかるが、ひとパック卵二個位なら意味ないし かといって納豆４パックなどは多いし食えないだろう やはり 納豆などより プロテインをおかず変わりに とったほうがいいんじゃないか １回摂取量簡単にいくし

もともと170cm52kgで太りにくい体質だった
ウエイト始めたら1年で体重58kgまで増えたんだけどそこからなかなか増えなくて、
ここ一ヶ月は毎食苦しくなるまで食べるのに加えてウエイトゲイナー飲むようにして
ようやく2kg増えたよ
そしたら今まで停滞してたベンチやデッドリフトの記録が伸び始めた

>>42へのレスね

さんとうきんつくーるお

体重70以上75未満もあるのにMAX65
身長は172〜173 トレ歴は大学のトレルームで週に2回ほど2ヶ月くらい
MAXは友達が付き合ってくれた時のみにしかはかれない

>>47
そのスペックならすぐに伸びると思うよ

80ぐらいまではすぐだろ
後二ヶ月か三ヶ月ぐらいか

>>47
増量すれば一ヶ月以内にMax80は可能。
増量しなくても１〜２ヶ月であがるようになるよ。
Maxにこだわらなくても65*12くらいできれば80あがるからそれくらいの回数上がるくらいにすればいいよ。

>>48 >>49 >>50
みなさんありがとうございます。>>50の方に聞きたいのですが、増量する場合は＋何kgほどすればよいでしょうか？
換算表を見たところ、現在の目標である70kgを1回あげるには、50kgを12回　60kgを6回とのことでした。
50kgは結構余裕で12回あげれるんですが、60kg6回になるとちょいと厳しく、70kgをあげる時はどうしても途中まであげてとまってしまいます。
まぁ当分は60kgをメインセットにしてやっていきたいと思います。

てか体重増やしたいなら分食するとよいよ
一日５食とかに。まぁ暇なやつしか出来ないけどね

>>52
プロテインを飲んでみようかと思うんですが、やっぱここの人は飲んでる人が多いのかな
クレアチンってのはなんかよく分からないから警戒してるけど　それにしても海外だとプロテイン安いなー
クレジットカード持ってないからやはり日本製を買うことになるんだろうけど

本日のセット
30*10
35*6(40のつもりが勘違い)
57.5*10
57.5*10
57.5*10
40*10（ネガティブ)
30*10（ネガティブ)

57.5で3セット達成！
60キロに上げられる・・・

60キロ10回上げられれば計算上は80行くはずなんだが・・・
まぁそうはいかないんだろうなぁ。

>>54
俺とほとんど同じ組み方だ

ただ俺はいきなり40kgじゃなくて55kg ,50kgって落としていく

セット多すぎ

>>53
アイドラッグストアとかならクレカ無しで安く買えますよ。

クレアチンはまだ早いと思います！
停滞した時に使うのがベストですね。

セット多すぎだし軽重量でネガティブとか意味ない

そんなセット多いですか？
10回3セットはよく基本みたいな感じでききますが。

ちなみに軽量ネガティブはおいこみのつもりでやってます。
実はそれが終わった後バタフライマシンとか腕立て伏せでも追い込みしてます。

あまりに多すぎ

メインセット後に軽量多レップでやるならインクラとかダンベルベンチの方が効かないですか？

>>59
気にするな
スキルの低い奴は10発ぐらい挙げられる重さでやればいい
スキルが高いのなら考えろ

今日のトレ
20*10
50*5
70*8*8*5
65*10
60*15

よし！！
3日後に80kgチャレンジしてみるぞ!!!!!!!!!

90行くか行かないかくらいじゃない

最近ＭＡＸ７０くらいになったのですが、いまさらながら大胸筋を使えてない
気がして困っています。大胸筋もあまり発達していません。
きっかけは、ジムにいけなくてやってみた腕立て伏せでして、
腕立て伏せの最中には『大胸筋を使ってる』感覚があったのです。
負荷が弱いせいで回数も多く、翌日の筋肉痛もなかったのですが、
この感覚をベンチで得るには重量を下げて肩甲骨を必死に寄せるしかないのでしょうか？
昨日ジムでいろいろ試したのですがうまく感覚を得ることができませんでした。
背中も筋肉痛になりますし、このままだと負荷が他に逃げているようで不安です。

お尻を上げてベンチプレスしている人をよく見かけるのですが、
そうすることによるメリットって何ですか？

ポレは５００回にいっかいしかブリッジしないお^ω^

筋トレしてない頃の体の方が女受けは良かった
でも俺は筋トレしたい

オリンピックバーが難しい。おれ最高

40kg*10reps
60kg*10reps
60kg*7reps
55kg*10reps
55kg*8reps
55kg*6reps
50kg*10reps
50kg*10reps
みたいな感じでした。このあとダンベルプレス４セット、フライ３セットしました

これもやはり多すぎなのでしょうか？

>>69
しね殺されろガリ

>>54
疑問に感じるんだけど、57.5*10を3セット連続でできるって、
インターバルどのくらい取ってるの？
決して、煽りじゃなくて単純な疑問。てか、2分とか3分程度でそれなら、スゲーな、と。

俺の今日のセットは、インターバル3分で、
アップ略
60*8
60*6
60*4
55*6

だったので・・・

インターバル長くね？お前みたいなカスがいるからベンチが混むんだよ

あとベンチとスクワットとか交互にやるやつも死ねや。どっちかにしろ！！両方30分占拠とかアリエン

というか１セットごとに離れろ
ジジイのチートしまくり自己流トレーニングが超うぜえ

>>70
俺はメイン2セットしかしないよ
補助種目も全くやらない

>>73
別に？
だって、アップの他には上記4セットしかやらないし。
アップは3分インターバルなんて取らずにちゃっちゃと済ますし。
正味15分も占拠してないし、それ以上占拠するつもりもない。
じゃあ、おまえはインターバル何分取ってんのよ？

>>74
ｱﾎか。おまえ、論外。

>>76
は？ベンチプレス60kgのクソガキがベンチ占領してんじゃねー。チェストプレスｗで十分だろｗ
3分あれば他の人が2セットくらいできるだろうが

慎重172　体重　62　3週間で80クリア

はじめた時点で65
その後、1日置きにトレしてたんだけど、70の壁が超えられなかったが
仕事で忙しく、５日ほど筋トレしなかったんだけど、久しぶりに
やったら軽く80クリアした。
やっぱ、分かりきってたけど過密トレは駄目だな。

やっぱ、80なんて大したことないんだよ
俺みたいな中途半端でも簡単にクリアできるんだからプロテインとか
飲んで必死に筋トレしてる奴とかビルダーなら100ぐらい簡単に
クリアできるんだと思ったわ。
同時に80クリアできない事を馬鹿にしてる奴も大したことないんだな。
俺はリーチが異常に長いから苦労すると思ったけど、このまま行けば
100も余裕だと思ったよ

初めの65kgから2週間以上ずっと進歩しないとか珍しいな

>>77
ｹﾂの穴の狭い奴だ。
おまえのｹﾂは、さぞかし気持ち良いんだろうな。
ちょっと、ﾊﾟﾝﾂ下ろせや・・・

80挙がったよ！めちゃ嬉しい。
俺の場合、今までグリップ幅が狭かったんだわ…
キチンと計ったらグイッと挙がりました。
中古のシャフトに印しがついてたので、気にせず挙げてたんだよね。
手幅を確認重要ですね。
プロテインで乾杯します♪

約1カ月サボっちまった
明日からガンガル

ウォーミングアップはインターバル1分程度ですね。

メインの57.5*10はインターバル2〜3分ぐらいですよ。
もちろんその間占有とかバカなのでどいてます。
というか俺のいくジム、ベンチは皆で交代しながら使ってますね。

あ、でもスミスマシンだからフリーとはちょっと違うかもしれません。

ス・・・スミスマシンだと・・・？

漏れはフリーベンチで90クリアできるがスミスでも同じだと思う
スミスは軌道の修正ができないから本当の意味で上下の
重量の負担が襲い掛かってくるから甘くみなないほうがいいよ

>>83
お前このスレであんまりはしゃがない方いいぞ

ｸｿｶﾞﾘよりも爺さんの方がベンチ占領するな。
プレートを付けないで淡々とベンチプレスやって、やっと終わったと思ったらスクワットやり始めるし
結局40分ぐらい占領されるからなるべくその爺さんと違う時間帯に来る癖付けないと…

爺はなんだかよくわからない我流のトレーニング方法を実践するからなｗ
しかもそれを若い女に教え込むｗｗｗｗｗ

ベンチ台でバーベルカールやりだす奴ってけっこういる

初投稿です。

学生以来、10数年振りにジムでの筋トレ再開しました。

昔は、Max97.5kgで悔しい思いをしましたが、今回こそは、三桁目指します。

スペック記載しますね。

182cm68kg34歳

ご無沙汰振りのベンチプレスでは、75kgでした。

筋肉痛が一週間消えなかったですが、、、

長いお付き合いになると思いますが、宜しくお願いします。

↑その前に日本語勉強したら？

おっと、流石、２ちゃんねる。

ご無沙汰振り←これが変でしたね

>>91
何をそんなにイライラしてんの？

75kgあげといて長い付き合いだ？馬鹿かこいつは

>>92
読点の使い方がおかしい。障害者か？

まあ、ブランクあっても一度97.5kgまで行った人はすぐにそのレベルまで復活できると思うよ。
まだ若いシナ。
このｽﾚなんて、盆に入るまえに卒業しちゃうだろｗ

>>92
ほかにもたくさんあるだろｗ
まぁ100Kgスレ行って頑張って

一連のベンプレスレッドのステップアップをモテベーションにしようと思ってたので、長い付き合いになるのかなぁ〜と。

普段100�`のスレッドを見てたんだけど、みんなで協力しあってる雰囲気だったのが好きだったんだけどね。

スポーツは、メンタルも重要ですよ。

>>98
嫌味又は嫌味と捉えられる発言がいけなかったね。。
コテハン変えて出直そう

日本語勉強して、早く100�`スレッドに旅立たせて頂きます。

なかなかマナーが難しいですね。こちらも勉強しておきます。

体重６０ｋｇでどのくらい上がれば雑魚脱できますかね？

とりあえず80上がれば、一般人からは一目置かれる


・・・よね？？

>>102
一般人ってのがジムに通う人間なのか、本当の意味での一般人なのかわからんよ。
肉体の外見として胸の筋肉が発達してる人（もしくはデブ）に見えるので
一目置かれるだろうね。後者はアレだけど。

80って微妙でしょｗ
100じゃないとインパクトないよ
もちろんゴリやデブは論外

100キロ上げようが120キロ上げようがカットが入ってなけりゃただのデブに見られるだろうね
いわゆる肉団子ってやつ

さて、ジムいってMAX挑戦してくる

なかなか、伸びない

どんどん挑戦した方がいいのかな？

いや
どんどん食え

体重増やすと伸びる

俺は体重が80キロあったときでも自分の体重挙げるの必死な雑魚だった
フルコンやってて怪我で継続的なトレーニングできなかったけどな

58kgしかないから体重増やしたいわ…
必要摂取量以上のカロリーを取れば体重は増える事はしってますが自分は学生なものでジム代払うのに精一杯です。バイトしても疲れて勉強が出来ない…

学生なら大学にベンチプレスくらいあるだろ？

勉強に支障が出るならバイトやめれば？
バイトしなくちゃならないほど生活苦しいならジム通いをやめなさい

さっさと卒業します。
30*10*1
40*8*1
60*8*1
60*6*1
60*4*1
50*10*1
40*10*1
問題は、飯あんま食べてないこと。プロテインも摂ってないし。

>>113
がんばりたまえ

>>113
あと2年はかかりそうだな。気長にがんばりたまえ。

>>114
殺されろ

俺様専用メモ

http://ws3.y-bbs.net/oppai/oppai/img/12426633750008.jpg
http://ws3.y-bbs.net/oppai/oppai/img/12353588430047.jpg
http://ws3.y-bbs.net/oppai/oppai/img/12426633750005.jpg
http://ws3.y-bbs.net/oppai/oppai/img/12426633750004.jpg
http://ws3.y-bbs.net/oppai/oppai/img/12370565060024.jpg
http://ws3.y-bbs.net/oppai/oppai/img/12370565060035.jpg
http://ws3.y-bbs.net/oppai/oppai/img/12375716650008.jpg
http://ws3.y-bbs.net/oppai/oppai/img/12375716650024.jpg
http://ws3.y-bbs.net/oppai/oppai/img/12375716650038.jpg

ttp://www.scheurijzer.nl/images/acc3.jpg
ttp://www.scheurijzer.nl/images/acc2.jpg
ttp://www.scheurijzer.nl/images/acc8.jpg
ttp://www.scheurijzer.nl/images/acc7.jpg
ttp://www.scheurijzer.nl/images/acc5.jpg
ttp://www.scheurijzer.nl/images/acc4.jpg

55*5
65*8
65*5
65*3
55*5

来月中には、80クリアーしたいであるよ。

がんばりマッチョマンション。

>>110
マッスル北村さんのように、卵入り特性プロテインドリンクを試してみれば。ニコニコ動画で検索すればいいかも。

>>113
飯食べないならプロテインくらいはとった方がいいよ

トレーニングを半年サボってたら107.5kgが70kg5発に下がってしまったorz
多分80はギリギリあがるだろうが

真剣にやればすぐに戻るんでない？

65kg×8成功。
9回目挙上時に20センチ位しか挙がらなかったけど
9repもそう遠くはないと感じ、まぁまぁのトレ内容に仕上がりました。

（アップ：50kg5回・55kg1回）

手首痛ぇｗ

アップ エア10発
65kg 8
70kg 4
75kg 3
70kg 5
65kg 5
60kg 7

70kgが挙げられずに長いこと停滞したが、また順調に伸びてきたかも

どんだけ遅筋型なんだよ。

インターバルってしんどくても1分〜1分30秒くらいにしたほうがいい？

>>127
自分のペースでやればいい
成長ホルモンどうこうなら気にするな
テストステロンさえ出れば筋肉は発達する

>>128
ありがとう
今までどうり約3分くらいにしておくよ

３分は長すぎ

全角か

今年1月から65*6〜8行ったり来たりだお
背中はやればやるだけ伸びるのに
胸は半年低迷してる
胸は週2じゃダメなのかな

>>132
週5でやれ

>>132
食え

10年前は　90x1 70x10はできたのに　最近半年トレーニングも
70x1 60 x5 より進歩無し。　少し無理すると肩などを痛める。
歳だな。　高重量あげられる人は素質があるか、体の故障し難い丈夫な人。

なにごとも素質＆才能。努力はムダ。親を恨むしかないな。

素質があるか否かは努力して初めて分かる結果だ

倍食う奴は倍偉い！

>>132
まず、語尾に「お」をつけるのをやめろ。
文章がバカに見える。

ベンチを伸ばしたければまずは食え。
それでも停滞するのなら、
サイクルトレーニングを取り入れたり、
メニューに変化をつけるなど、工夫してみろ。

>>139
やる夫の話し方をまねてるだけだと思うけど。

ジムが設備メンテで先週1週間休みだった。
ﾄﾚを休んで気を抜いたら、食事まで面倒になっちゃって、
1日に蕎麦1食しか食わない日があったりとか。
今日も、朝プロテイン飲んで（プロテインは習慣になっちゃってる）、
夕方に蕎麦食いに行っただけで、夜ジム行ったら挙がらねぇ挙がらねぇｗ

やっぱり、がっつり食うってことが大切なんだと思い知った。

身長175体重75.5ｋｇで骨格筋が37.2ｋｇもあるのにベンチのマックス65ｋｇぐらい
フリーウエイトのベンチ自体始めたのが最近だから神経系が発達してないのかな？

>>142
知るかボケ

>>142
1年やって100越えなきゃまた来い

腹いっぱい食った後にトレするとヤヴァイね

>>140
なに？このバカ。
それがバカっぽいつってんだろが

１ヶ月前からマッスル北村さんがやってた卵10個とプロテインをミキサーで混ぜた特製プロテインと牛筋丼を毎日食べまくったら、
体重が57kg→64kgでベンチがMAX55kg→80kgを6rep出来るようになりました。 けどこの１ヶ月間で食費が大変なことにｗ
もう通常通りの食事に戻りますが皆さんも一回やってみては？

本日から80kg目指します。みなさん、よろしくお願いします。
ﾍﾞﾝﾁを始めて一ヶ月の初心者です。

今日のﾄﾚ
ｽﾄｯﾊﾟｰ1.25kg
55×7
55×6
55×5
足上げ
50×10
50×7
45×10
中一日じゃ伸びず。

>>149
あんたマックスいくら？

>150さん
MAX65kgです。

>>147
健康的に鍛えたい人には向かないな…。

>>117
何かありがと

マッスル北村は馬鹿だからな

今通ってるスポクラはスミスマシンしかありません
ベンチと同様の重量扱いでいいんでしょうか？

軌道が直線だから、スミスのほが弱冠きついんじゃね

スミスの方が１割り軽い

俺ベンチプレスとか1回もしたことないからわかんねーけど、
80キロぐらいフツーにアゲれちゃいそうなんですけど？メタボオヤジひとりぶんぐらいっしょ？
公園の長椅子みたいなのに寝転がってアゲるだけっしょ？マジ余裕な気がするんだけど。
けっこうムズイの？

>>158キミが余裕な気がしてるんだら、余裕っしょ

>>159
死ね殺されろ

俺、初ﾍﾞﾝﾁの時根拠も無く70kくらいは上がるだろって思ってたけど40kのあまりの重さにビビった

数値にすれば大したことないかも知れないけど実際やってみるとヤバいよ

ベンチ80kgなんて目標にもしたことなかったなぁ
通過点でもなかった
初ベンチ90kg余裕だったもの
でも100kg挙げるまで半年かかった

なんでここ居るんだよ
まあ優越感に浸りたい気持ちは分かるがな

>>158
＞公園の長椅子みたいなのに寝転がってアゲるだけっしょ？

適当なフォームでバウンド反動をつけてやれば、正しいフォームＭＡＸ７０ｋｇ以下でも
８０ｋｇあがるかもね。
ちゃんと正しいフォームで挑戦してみなよ。

ようやくウエイト歴4ヶ月で70kg揚がりました。
残り10kgかぁ

え？バウンドはともかく正しいフォームのほうが重量あがらない?


もとから80あげる力がある素人なら勝手なフォームのほうが上がるかも知れんけど・・・
(でもたとえそういう人でもちゃんとやり始めたら正しいフォームのほうがあがるんじゃ)

ベンチは勢いにまかせりゃ高校生でも70くらいはいきそうだけど怖いのが勢いで挙げた後。
落ちてくるバーをとてもじゃないがとめられず首に落下して死にかけた高校時代…

今日のﾄﾚ
ｽﾄｯﾊﾟｰ1.25kg
55×7
55×6
50×9
ﾌﾗｲ
10×10を3ｾｯﾄ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ
18×10を3ｾｯﾄ
ﾃﾞｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ
18×10を3ｾｯﾄ
ﾁｴｽﾄで追い込み
伸びない。

22歳
身長174
体重88
のデブ男です。

自重のみの腕立て伏せ(肩幅より少しだけ両手を開いて)だと10回は割と余裕を持って達するんですが、ベンチだとどのくらいいきますか？

推定をお願いします

多分40ｋｇくらい

>>168
3セット目も55Kgで頑張ってみてはどうでしょう？
5回以下しかできなかったら、50Kgで1〜2セットやって追い込む。

あと、私の場合、伸び悩んでる時に、ダンベルフライできっちり追い込んで伸びた経験があります。
14〜16Kgあたりでセット組んでみて、2〜3セットやってみては？
人によって違うんでしょうけど・・・

ジムにﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽしかないんだけど
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ80kgはﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽだと何キロぐらい？

１６０キロ

>>168
単なるオーバーワーク
ベンチをメイン2〜3セット、補助種目0〜2セットで十分すぎる

＞171さん
ﾚｽありがとうございます。
前回のﾄﾚが
ｽﾄｯﾊﾟｰ1.25kg
55×7
55×6
55×5
足上げ
50×10
50×7
45×10
でした。
今回も55kg3ｾｯﾄ目が5回になりそうだったため、早々に50kgに切り替えました。
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ通り、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲを重量上げてｾｯﾄ組んでみようと思います。

＞172さん
ｵｰﾊﾞｰﾜｰｸですか？
伸びないので、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰやﾃﾞｨｯﾌﾟｽを追加しようとか考えてました。

174おまえアホだろ？
そんな重量と内容でオーバーワーク？笑わすな糞ガリ君(笑)

>>176
無駄無駄。初心者ならベンチを限界まで2〜3セットやるだけで面白いように伸びる。
やればやるほど伸びるという考えは初心者に典型的な間違い。

現状、プルオーバーやディップスは必要なさそうだけど、これでオーバーワークってのは無い。
チェストの追い込みはいらんと思うけど、フライ、インクライン、デクラインそれぞれ、
回数決め打ちじゃなくてきちんと追い込んでいいと思うよ。
それで足りなかったら、仕上げはチェストじゃなくてケーブルで低負荷がいいと思う。ケーブルが
無ければ、軽いダンベルで低負荷の追い込み。

オレは75あたりで伸び悩んでたときに以前からプロテインは飲んでたけどその他にクレアチンを始めた
そしたら10日後くらいに80挙がってそれから1週間ごとに2.5刻みに増えてった
飲み初めて3ヶ月で100までいった。
DNS3000円の安いやつでも効果あるんだなとマジで驚いた
試してみて
そしてあの感動を

>178さん
初心者なのか、ﾍﾞﾝﾁが下手なのかわからないのですが3ｾｯﾄで追い込めないため補助種目をやっています。

>179さん
わかりました。
ｲﾝｸﾗｲﾝ、ﾃﾞｸﾗｲﾝ、ﾌﾗｲも追い込む重量に変えてみます。
あと僕が通ってるとこにはｹｰﾌﾞﾙはないので、追い込みの際には低重量のﾀﾞﾝﾍﾞﾙで行ってみます。

>>180 体重は何キロくらい増えたの？

>>182
体重は69から72キロになったかな
筋肥大は狙ってなかったから追い込んだりしない
だから毎日ベンチができる程度に筋肉痛にならない感じでやってた
1日のトレーニングは前回のMAXを挙げれば終了
週末日はMAXに2.5キロアップして挑戦
とにかく低レップ高セットで1セットがベンチの試合だと思ってやってた

バーベルベンチだけじゃ追い込めない気が。
とくに胸。バーベルベンチじゃ胸筋をストレッチしきれないから
ケーブルやらダンベルやら使ってフライをやらないといけない。

追い込むと筋肥大はしやすいが筋力アップからは遠ざかると思う

マジで？

あたりめーじゃん
そんなのも知らないで筋トレしてたの？
100以上挙げる人は知識もそれなりだからもう少し基本的なことから覚えよう

>>180
クレアチンで短期間に挙上重量が増えたとのことですが、
筋肥大にも効果はありましたか？
また、クレアチンをやめれば挙上重量や筋量は減るのでしょうか？

>>187
お前さー
クレアチン使ったからMAXが伸びたと思ってるの？

>>189クレアチンのむとＭＡＸ伸びやすくなるんだよ

ダンベルフライよりダンベルベンチのほうがいいよ
石井教授がそう書いてた
ダンベルベンチは胸だけを刺激できる

>>185
じゃ筋力アップはどうしたらいいの？

>>189 逆にお前は何だと思ってるの？アホなの？

自分は高校の部活で学校のトレーニングルームを使っていました。
高一の最初期でのマックスが48Kgで…高ニの中頃に80.5Kg上げることができるようになりました。
現在は部活も引退して、進路で忙しいのでトレーニングルームをあまり使用していませんが…最低限、現状維持に努めています。

負荷を適度に感じる重さで15×2セットを継続してやるのが、自分には１番あってました！

189お前アホだろ(笑)

ベンチ60スレが消えてたからここ来て見たらレベルが違うと言う悲しさ
　
167/54/15
で今日からベンチやりはじめて見たけど40キロ6回しか出来なかった…
80目指して頑張ります

大丈夫。
俺なんか最初35kg×5回以下だったもん。

7/20　１セット目50×8
7/24　１セット目50×10
7/31　１セット目52.5×10
8/8　１セット目52.5×12
8/14　１セット目55×12

初めてまだ１ヶ月ちょっと
徐々に伸びてきて嬉しい

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http://ugotfile.com/file/352383/xcSA69.avi.010



ここまで俺様専用メモ

>>192
集中して最小限の高重量セットを行う。
追い込まない。無駄なセットや補助種目で疲労を溜めない。なるべく筋肉痛を起こさない。

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http://hotfile.com/dl/10157741/595266d/x-cornerzBV2009.part02.rar.html
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今日からお世話になります。 5年前はベンチ150kgを3rep出来てましたが大胸筋の筋を断裂してしまい入院して、それからジムには行ってません。昨日5年振りにジムに行ってベンチをしたら70kg3repでした…
5年前は体重が78kg〜82kgでしたが今測ったら67kgでした。

>>212
こんちは先生
歳いくつ？
かなりのおっちゃんとみた
俺22のクソガリよろしこ

>>213
自演乙

ここでプロテイン飲んでない奴どれくらいいる？
お金かけたくないから飲んでないんだよなぁ

おなか壊すから飲むのやめた

先週から飲み始めたら、順調に伸びてﾜﾗﾀｗ

薬ですと、だたの飴玉をもらっても案外直ったりするらしいよ。

スパシーバ効果だな

>>219
とりあえずおまえはバイアグラでものんでろよｗ

ｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞで筋量増やしてﾍﾞﾝﾁの記録伸びた方みえますか？

ってか最初から全部やろうよ･･･

俺はスクワットからは逃げましたがねｗｗﾌﾋﾋｻｰｾﾝｗｗｗ

ぎっくり腰をやってしまって、中止してました。
今はﾌﾙﾎﾞﾄﾑとﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞを再開してます。

>>223
俺もこないだやったぜ、ぎっくり腰ｗ
無理しないで気をつけながら復活しよう。
俺は一昨日、スクワット再開した。重量はMAXの8割程度。
デッドは怖くてまだできない。

>224
自分はﾃﾞｯﾄﾞでやりました。
でも懲りずにまたﾃﾞｯﾄﾞやりますw
ｽｸﾜｯﾄは何故かぎっくりにはならないです。

トレ歴4ヶ月
今日のメニュー
60*10*2
65*6*2
70*2*1
55*10*1
50*10*1

80があがらないいいいい

62.5kg 5*5*4　一分インターバルで３セット。
前回のトレでの３セット目の回数が３だったので微増だけど進歩。
全セット余裕を持って5rep出来たら相当80kgに近づくと思う。

>>225
次腰やったら癖になってもう一生トレ出来なくなるよ

220 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/08/17(月) 01:13:05 ID:V8yUSFoH
>>219
とりあえずおまえはバイアグラでものんでろよｗ

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220 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/08/17(月) 01:13:05 ID:V8yUSFoH
>>219
とりあえずおまえはバイアグラでものんでろよｗ

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>228
自分は陸上をしていてぎっくり腰は何度かやってしまっています。
ですのでﾃﾞｯﾄﾞは膝上からのﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞで背中を鍛えたいと思っています。
ありがとうございます。

スクワットやデッドでのぎっくり腰の原因はやっぱりぎりぎりの状態でフォームを崩したからなのか
ぎっくり腰になった事はないけどデットでバランス崩しかけて
右側の脊髄起立筋の肉離れにはなった事はある

停滞打破にはダンベルベンチもいいよね

普通はやるわな

>>232
>>224ですけど、俺の場合はまさにその通りです。
その前から予兆はあって、出張やらなにやらで長距離を運転したり移動する機会が
重なって、腰が疲れ気味で、特にクルマに乗るとすぐに痛くなるのを自覚してたんですよね・・・
そんなところに、デッドで今までより5Kg思い重量のセットを組んだら、6Rep目の途中で
「あ、限界かも？」
と迷った瞬間に気力が弱まったのか、背中が丸まってしまいました。
グキっと逝ったわけではないのですが、バーベルを下ろしたら腰が痛くなってました。
暫くは何をするのにも、そ〜〜っと動かないとたちまち顔をゆがめることに・・・＞＜

ベンチで首挟んで死にかけた
セーフティーバーって大事だね

ベンチプレスは一日何セットが良いのでしょうか？

スクワットの話で申し訳ないが俺は腰より膝にくる
まだまだ上げられそうなのに膝の関節でいつも限界をむかえるよ･･･

57,5*10*10*9
62,5*5
52,5*10
47,5*10

ダンベルベンチ15*10*10*10

ナローベンチ37,5*10*10*10

二週間休んだ。少し力が落ちてた。

70*6
75*2
70*4
65*5
60*8

>>240
shine^^

昨日のﾄﾚ。
40*5
45*5
55*9
55*8
55*6
50*10
50*9
50*7

昨日のﾄﾚ。
30*10
50*4
65*1
77.5*8
77.5*6
70*12

減量あけはやはり記録がショボい。

スレ間違えてますよ
わざとだろうけど

>243
すいませんが、スペックとトレ期間教えていただけませんか？
参考にしたいです。

>>245
死ね
全力で死ね

筋トレ再開一ヶ月の本日、80�`をクリアー。

100�`スレに旅立ちま〜す！

>>244>>246
勘違いが元で心を抉ってしまったようですね。
正式に謝罪いたいします　<(_ _)>ﾎｲ

>>245
自慢できるほどのスペックではございませんｗ
身長１７３　体重６８　ベンチ１００　
歴は３年間は他競技の補助として行い、本格的にした（週２）のが４ヶ月です。

170センチ72キロ
今日のベンチ
40*10
60*12
60*9
60*6
50*10

自重ですらセット組めないとは・・・

>>249
173センチで62キロ Max60

体重それだけあって羨ましい。
体重を増やそうと食事を増やしても、全然増量できない。
ジョギングが趣味で毎日走ってるので、食べた分のカロリーが蓄積されないよ。orz

>>250
昔はいくら食っても太れなかったんですが今は簡単に増えていきます・・・
1800キロカロリーとかでも体重が増えていくという意味のわからない状況です。困っています
一年間ベンチを全くやらずスクワット、デッドばかりやっていたのでベンチだけ置いてかれた感じですｗ

>248
スペックありがとうございました。
四ヶ月でその重量でset組めるのがうらやましいです。
自分もがんばりたいと思いました。

>249
自分もまだ自重でset組めてないです。
お互いがんばりましょう。

>>252
頑張る必要なし
さっさと死ね

>>253
はいはい、死にますよ。

俺様専用

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今日のベンチ
55×10
57.5×8
60×6
60×5
65×3
70×1
72.5×1
75失敗

アップ後に75やったらあがるかも

>>256
順番が逆じゃね？75からやっていけばいいじゃん。あとセット数多すぎだろ

普段は70からはしてない
どれくらいまであがるかやってただけ

55*10
60*3
55*6
55*6
50*10
50*7
45*10

50×6
60×6
65×6
70×6
75×2
70×3
次来たときに80を1本やってみよう。

昨日のベンチ
50×10
60×5
65×3
67.5×1
70×1
72.5×1
75潰れ
60×9

80は遠いな

なんか回数多くね？
家でならいくらでもやってちょうだいってなるけど
ジムでフリーウェイト1台しかないような所でやられると
凄い迷惑だって気づかないのかね

俺の所のジムもベンチが一台しか無いのに必ず一時間ぐらい占領するアホは居る。確かベンチプレス60〜80kgぐらいを何十セットも組んでやってる。 そんな奴らは必ずと言って脚が細いし 本当に迷惑だよな

いくらなんでも、ベンチ1時間じゃあオーバーワークだなｗ
俺が行ってるところは、ベンチ1台、スミス1台だが、大体1人10分〜15分。
それ以上やってる人は見たことが無いな。
うちのジムのフリーウェイトエリアはそんなに混んでないんで、誰かいたら、
まったりと雑誌でも読みながら待ってるよ。

うちのジムにもいる。
ちびっこメタボ親父だが、ベンチ100KGが唯一の自慢らしく、長時間ベンチを占拠。
すんごいブリッジで、バーを斜め45度上に20センチほどひょこひょこ動かす不思議な体操をしている。
インターバル中もベンチに私物を置いて５分ほどブラブラ。
ベンチと三頭筋のトレ以外なにもやらない。

>>256だけど
>>260
60×9できるんだから普通に75あがるだろ
アップ後にやったら
俺も次試すが

すまん
>>261な

今日のベンチ
60*10*2
65*3*2
75*2*1潰れ
65*2*1
60*3*2


全然あがんねええええええ

７０ω１３
７０ω１０
４０ω２０おっお〜ω

みんなダンベルベンチやる時はどんくらいの重量扱ってる？
このスレのレベル的には、片腕20〜25くらいかな？

いや
30上げないと無理でしょ

今日のベンチ
60×2で潰れますた

俺はバーベルベンチやったあと、インクラインでダンベルやるんで、そんなもんです(´・ω・｀)

バーベルベンチ
30*10、40*6、60*10、60*7、60*6

インクラインダンベル
22*7、22*5、20*6

次回から、バーベルベンチはメインセット65Kgに移行。
55Kgを何ヶ月も抜けられなくて難儀したけど、そこを抜けたら60Kgが2週間足らずで
10Reps挙がっちゃった。

>>268
75でつぶれて何故65まで下げるの？
しかも下げた65も2レップて自分に甘すぎる

>>274
しねころされろ

根性ねーな
なにしねころされろって？
気に入らないとそゆこと言うんだきみ
パクパクさん以下じゃん
ダセー

ID:HQagFoba

こいつの母親が残忍な殺され方で死にますように（-人-） ﾅﾑﾅﾑ

>>277
恐わーい
おれんちにきて自分で殺せばいいだろ？
まぁ祈るしかできないよな、ひ弱男には
くやしいか？

>>278
そう言うなら、自分の住所を教えてやらないとね。

プ〜〜〜〜ｯ.....wWwW

なんだよこの頭の悪い流れは

ちっと言われるとしねだからな
身も心も小さすぎる
そーゆー弱い精神だとベンチもダメなんだろう

おまえらケンカなんてやめなさい！みんなで仲良く！
母親殺してもらいたい人は自分で殺しなさい！

おい、どーでもいいが親を出すのは止めろ

もうケンカはやめてセックスしなよ

匿名掲示板の安全地帯から、「殺してみろ」ってタンカ切っちゃうなんて男らしいですね。
身も心でデカ過ぎて、肝心なところがすっぽり抜け落ちちゃったみたいですね。

いやだからケンカなんてやめてさっさとベンチ80kgクリアしようぜ。
俺が一番先にクリアしちまうぞ。

大学生で整ったトレーニングルームで毎日ベンチプレスできる環境にあるんだけど
ベンチプレスって毎日しない方が良いんだよな？超回復的に考えて

三日に一回
でも筋肉でかくなくていらないんなら毎日やってもいいみたいだよ
GGに通う先週がいってた

あたりまえだが筋肉痛になったらやるなよ

>>289
２日に一回だったけどもっとあけた方が良かったのか。
あと上半身はほとんど筋肉痛になったことが無いんだけど
セットとかメニュー増やした方がいいのかな？
一応やってるときにはそれなりに筋肉に疲労がたまってるのはわかるんだけど
上半身の、特に腕の筋肉痛を経験したことが無い。

全く追い込めていない

ID:yIKLYiIcはベンチ始めたばかりのクソガリだから仕方無いっしょ(笑)。

↑おまえも俺から見たらゴミ糞ガリなんだが(笑)

↑いつみたの？
すとぉかぁ？？
ほも？？
・・・・きしょ

→俺は他人から見たらどうなんだ？（怯）

>>295 凡人

俺も大学生の頃は2日に1回で筋トレしてたなぁ・・・
しかも、ラグビーの練習の合間。
ブクブクに弛んで、去年からトレーニング再開したんだけど、
40歳になると中3日が一番いい。中2日でもきつい。というか伸びない。

みなさんはどれくらいの期間この重量で停滞していますか？
自分体重60なのですが、かなり苦戦してます。

自分は停滞二ヶ月め
ベンチ初めて４ヶ月
最初は30で今は77.5
二ヶ月で77.5に到達以後の二ヶ月はずっと停滞

80*2
70*8
75*5
70*5
65*6

3ヶ月強かかった
お世話になりました

今日70kgできた　75kgも行けそうだったからやったら無理すぎて吹いたｗ
早いとこ80kg行きたいなぁ　その後は維持くらいでいい

>>298
俺は177cmの68kでベンチは70K 始めて三ヶ月

2回やるごとに今は1.5から2Kづつ伸びてる
体重もう少し増やすか、勇気いるけど思い切ってベンチ1〜2週間休んでみたりすると延びたなんて報告もありますよ

自分今大学生なんだが、ジムで高校生、しかも進学校の部活生が100KGあげてるの見ると悲しくなる

才能だな

頭でも筋肉でも負けてるのはつらいな。
いや、頭があるから効果的なトレーニングができているのかも知れんな。
まあ、どうせそいつは進学校の落ちこぼれだと脳内変換して現実逃避するしかないな。

>>302
今set60kgで停滞しています。
少し休んでからチャレンジしてみたいと思います。

>>303

>>303
間違えた。
エリートってやつはあらかたのことが標準以上にできた上に
抜群にできることを一つ持っているからなｗ
もしかしたら頭がいいことで効率的にトレーニングができるのかもしれない

40*10*1
70*5*1
65*6*1
60*8*1
50*10*1
一ヶ月前は、40kgでも結構しんどかったけど、順調にあがってる。
以前のmaxは86kgだったからマッスルメモリーのおかげかな。

みなさんはﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ以外の補助種目は何をやられてますか？
自分はｲﾝｸﾗｲﾝ、ﾃﾞｸﾗｲﾝ、ﾌﾗｲをやってます。
あと三頭も三種目行ってﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽを伸ばしています。

>>310
ダンベルプレスは重要ですぜ

80kg程度挙げるのにﾋｨﾋｨ言ってるヤツらはダンベルプレスなんて必要ないよ
とにかくベンチプレスだけやっとけ
6発くらいしか挙がらないような重量を8発挙げる気でセット組め
インクラインも必要ないぞ

了解した

なんかレベルの低い目標のスレが増えてる気がするんだが

まぁいいじゃん
80kgでも一般人から見れば力持ちだよ

なんか補助のつもりでやってたダンベルベンチの方が楽しくなってきたｗ
ダンベルメインに切り替えまーすさようならー(^o^)／

>>315
さすがにそれはない

ベンチやってない一般人は、50キロぐれしか挙がらないだろうから、80キロ挙がれば充分に力持ち扱いだと思うよ。あくまでも、一緒にベンチやった場合ね。
しかし、日常生活だと、ベンチ80キロレベルだと、体も素人に毛が生えた程度なんで、力持ちには思われないだろうね。

今日のベンチ
60*5
65*5
65*5
70*2　2回目で潰れ
70*2　2回目で潰れ
75*1
75*1　潰れ
65*3
65*2
60*5

アメフト練習後だと筋持久力が持たない。

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
55*8 8 7
ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾗｲ
10*10 10 10
ｲﾝｸﾗｲﾝDﾌﾟﾚｽ
18*10 10 10
ﾃﾞｸﾗｲﾝDﾌﾟﾚｽ
18*10 10 10
Dﾌﾟﾚｽ
20*5 18*10 8

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ1set目もっとあげれたはずorz

>>298
おれも80kgではかなり苦戦したよ。
トレーニングに変化を付けたり、体重を増やしたりで打開した。
特に体重アップは効果的面。

60×6
65×6
70×6
75×3
80×1
75×2
70×4

明日から念願の100kgスレです、みなさんも頑張ってください。

50×15
できたのに
MAX65行かなかったorz

>>323
そんなレップ数こなしたあとじゃ、無理だろ。

50×12出来れば70kgはいける　でも50×15とかやったあとじゃそりゃ65kgもあがらんよ
あぁはやく80kg行きたいなぁ　プロテイン飲んでみるかなぁ

>>324-325
すみません。
正確に言うと「MAX65くらいできるだろ」と思ってやったら上がらなかったんです。
衝撃を受けました。
その後に50kgでやったら15回ほど上がったんですよ。

どんだけ遅筋質なんだorz

最初に65kgでやったってことです

この中の多くの人もどうせ体思いっきりそり返して胸にちょんってつけてラックにすぐ乗っけて
1rep出来たー！って大喜びしてる類でしょ？

そうだよ

>>328
別にベンチプレッサーでもないし、そんな重さ上げてるわけでもないからそんなことしねぇよｗ
というより、ホントは体そってブリッジする仕方が分からない　だからベタ寝だよ
あと、ベンチでベタ寝だけど胸につけずにちょい上くらいで止めて上げてる奴いたけどこれはどうなの？

>>330
ブリッジはケツと肩甲骨と頭をつけるだけだよ

チョイ上じゃいけないのか？つけるというかバウンドさせてるのよりはいいと思うんだけど。
つけるといっても潰れた？って感じまで付けてから挙げる方が負荷が強い気がするんだけど。
明らかに上でやってる人も多いね。本人が自覚してたり周りがきちんと認識していればいいけど
そういう人ときちんとやってる人を傍から見て単純にウエイトが多い方を評価するのは間違ってると思う。

>>332
ちゃんと胸につけなきゃだめでしょ
ただトレーニングしてるだけならいいが、胸につけてない奴に〜kgあげたとか言われてもな

死ね殺されろ

80kgも挙げらんないくらいなのにベタ寝で胸まで丁寧に降ろすなんてやってたら
いつまで経っても80kg挙げらんないぞ
ケツ上げブリッジ組んで20cm程度の可動域でいいから重いのやっとけ
ただし絶対に肩は前に出すなよ
肩壊すぞ
まともなフォームも知らずにベタ寝でやってるよりは安全だが

どうしてケツ挙げてまで思いのやった方がよいのでしょうか？

目的の違いじゃない？
80kgを挙げたいのか、筋力（筋肥大）させたいのかの違いとか。

うーん・・・、さすがにケツ上げはどうかと思うんだけど。
っても、俺もまだ80挙がんないから偉そうなことは言えないんだけど・・・
今、計算上だと75を越えた、もう一息、までは来てる筈

あと、70ｋｇで1ヶ月も停滞してる人間は100ｋｇとかそれ以上挙げる日が訪れることはないでしょうか？
5年とかかかりますか？

飯食えば伸びるよ

伸びないやつｈ飯食って二八

普段飯だけでプロテイン摂ってないんだけど、プロテイン摂れば伸びるかな？
たんぱく質足りてない気がするし・・・

>>335
正直80kgとかでそんなブリッジまでしてあげようとは思わない
てか80kgをそんな必死にあげてる人ジムとかにもいないしさｗ　別に競技としてやってんじゃねーんだぞ？ｗ

今日のベンチ
45*10
60*10
65*10
65*6
55*8

手首さえブッ壊れてなければなぁ

>>342
だから、キミみたいにバカ丁寧にベタ寝でやってるヤツはいつまで経っても重量上げらんねえんだよ
ケツ上げってのは大げさに書いただけなんだが
ブリッジ自体を競技の為のテクニックとか思ってるのはただのバカだろ
そもそもたかが80kgを必死になっても挙げられないのがこのスレの住民じゃん

80挙がらないのをバカにするのはどうかとは思うが、
ブリッジは大胸筋に負荷をきっちり乗っけて、かつ肩の故障を防ぐためには必須なんだがなあ。
肥大重視だろうがスコア重視だろうが、きちんとブリッジ組めよ。

俺はブリッジしすぎでほぼデクラインだぜ

僕は背中丸まりすぎてインクライン！！

尻、脚付けてブリッジ組んでやってま〜す。

ベンチ始めて5ヶ月で80kg挙げたりする人いるよね

最近ウエイトはじめました。50キロで重いと感じています。
80いきたいなぁ。

>>350
一生懸命続ければその重さがダンベルでできるようなるぞ
勘違いしてる人いるから言うけどウエイトは力がすべてじゃないからね
挙げ方1つでも上手い、下手で挙がる重量が変わるんだよ
頑張ってな

おそくね？

>>351
ありがとうございます！　セットの組み方とかわからないことが多いですが、いろいろ勉強したいと思います。

343
俺は65*8しかできないけど、80挙がるよ〜

アンカぐらい使えや

>>354
ギリ一発ですか？手首が痛くて一週間では回復しないのであんまりMAX狙いはやらないのですが今度やってみようかな

75*8
75*8
70*10

インターは６分*2

インターバルが6分だと？！

>>356

俺も両手首いってるけど、大丈夫。

手首やってからフォームに気を遣うようになったし、グローブを使うようになった。
そしたらベンチやって手首が痛いとかはなくなった

筋力upのトレーニングならインター6分でもいいんじゃね

俺なんかなあ、65*7レップできただけど
75*1レップで潰れたわ！くっそー！！

>>361まさに今、俺が書こうとしたこと。
65kは5､6回できたけど70k一発で潰れた。
その後は50kも上がらなくなった。

50Kも上がらなくなるのはただ気合いが足りてないだけ

>>362
でも65kgを6回あげなかったら普通に70kgあげれるんだろ？
てかそれだとMAX75くらいかな？あと少しで卒業だから頑張れよ

>>362
昨日、ちょうどメインセットを60Kg→65Kgに上げた僕ちゃんが通りますよ。
75Kg2発挙がるけど・・・？
てか、その時々で、計算上のMAX値を試すと必ず2回挙がるな、なぜだ？ｗ

一回７０あがったが１ヵ月近くなにもしてない
６０くらいにおちてるか…

MAX値計算、俺には全く当てはまらんわ！ｗ
俺的にもし75kgが１レップ上がるなら
65kgは10発はできるって感じだわ！！！

40*3
45*3
50*3
70*2を3セット
65*8を3セット
60*5を3セット
でやってるんですがこれでよいでしょうか？
50ｋｇまではウォームアップです。

>>368
70*2っていらなくね？
あと、回数決め打ちなの？65*限界までを3セットとかじゃないの？

限界の数値がそこに書いてある数値なのです。70*2はマックスなのです。

>>368
全然ダメ。なにがしたいのかわからん。

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 40*5 45*5 55*10 7 6
こんな状態が何回か続いているのですが、1set目を重量上げて行ったほうがよいでしょうか？

>>371何が全然だめなのかわからない。どういう風に？ってレス欲しいのか？面倒くさい奴だな。

MAX付近の70kgを3セットもやっといて
次のセットが5kgしか落としてないはずの65kgを8レップスも出来てるのが
まるで追い込めてないってことだろ
無意味なセット

本当は65ｋｇでセットを組んでるけどいつも同じ重量だとだめって言うから
2,3回しか上がらない70ｋｇをやってるだけ。
2回しか挙げられないならインターバル入れて3セットやっても疲れないでしょ？俺は疲れない。
それでやっぱり70ｋｇは無理だなって65ｋｇであ〜今日もきちんとベンチプレスしましたって感じ。

>>370
追い込めてないに同意。70でもっと回数できない？または67.5で組んでみるとか。
追い込めてたら、回数決め打ちみたいにｷﾚｲに数字が揃わないと思うんだけど・・・

>>372
とっとと上げるべき。

簡単に言うと停滞してる時のアドバイスとしてよく言われる
マックスをやりなさいというアドバイスとマックスの8割のウエイトでセットを組んでひたすらやれってアドバイスを
実践してるだけです。

それじゃダメだ。お次の方どうぞ〜

80kg挙げれたら、クソガリレベルからガリレベルにはなるかな？
ならねぇか。

>>379

クソガリから糞狩りにはなるんじゃない？

クソガリはマナーの悪いどうしようもない奴のことを言う。
重量が上がらないマナーの良いやつはたとえ60kgでも、ただのガリ

>>377
実践してても効果がないんなら何か間違ってんだろうて

俺は何をやってもだめなんだよorz
健常者のふりをした障害者なのかもしれない・・・。

違う
間違っているぞ貴様
貴様は人間のふりをした○○○だ

>>376
ありがとう。
次回から60でset組んで行きます。

そもそもメインセットで回数決める意味ってあるの？

自分は重量上げる目安ですね。

今日75ｋｇ10reps出来ました。
矢沢が言ってたけどたった一つのハッピーがあれば人はまた走れるんだな。

RUN! 388 RUN!

>>388
おまえなんでこのスレにいるんだよ。下ばっか見てないでさっと上のスレにいきなさい。

>>390
下を見れば人はまた走れるんだよ。

55*10挙げられるけど60だと6しか挙がらない。

１７７　７５　でジム行き始めて１年４５キロが３回しかあがりません
まったくパワーつかず筋肉量そのものは増えているというのに。

>>392
そんなもんだよ

>>393
根本的にフォームがおかしい可能性はありませんか？
詳しい人にフォームを見てもらい、セットの組み方も聞いたほうがいいかもしれません。

自分は30キロから始めましたが、途中減量はさみつつも3ヶ月で60キロになりました。（セット重量）
フォームのバラつきをなくすのを心がけて丁寧にやりました。
また、ベルトも効果ありますよ。

>>393
リーチどれくらい？
手長猿みたいだと難しいかも。

長いつっても45Kつーのはおかしいわな

まさかバーベルの重量入れてませんなんてオチじゃねーだろうな。

45＋20
ってのもウエイト暦1年ではおかしいんだけどな

体重が６０から７０キロくらいだったら
一年でベンチ８０から１００くらいいけそうかね？

えぇ…そんなに行けるもんなの？
自信無くすわｗ

半年やってまだMAX65･･･しかも停滞気味･･･
まぁ自他共に認めるバリバリの遅筋タイプだから仕方ないかorz

>>401
いや、適当に書いた

自分が体重60キロ後半で、半年で60キロでセット
組むようになったからそのくらいはいけるかなーっと思って

ベンチ初めて2ヶ月で40から75いったから個人差あるけど80くらいまではスラスラいくもんじゃね
でも80があがらなくて早2ヶ月

パワーリフティングの指導受けたんなら体重60〜70kgあれば1年で100kgくらいならいけると思うけど
「俺、別に競技やってるわけじゃねぇから」とか
「ブリッジなんて組んでません！ベタ寝です」なんて書き込みしちゃってるヤツらには絶対無理だわな

自分もﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ始めて二ヶ月でMAX40→70。
体重は60で週二回胸はやってます。

まぁスラスラ上がるようになっても人間どっかには停滞する重さがあるんだよな

ベルト使うようになって腹の力意識するようになったら伸びた

60歳１６０ｃｍ62キロ８０Ｋ3回ベンチ初めて2年いまだに80以上だめ。年のせいですか

多分年のせいでしょう。
若い頃157cm54キロで120キロあげれた方がジムにいますが今は90キロ一発がやっとのようです。
その方は64歳です。
60歳以上で80キロあげることできるならすごいと思います。

高年齢程成長は見込めないわな よっぽど密度高いトレと摂生を徹底しない限り。

それでも維持か衰えるスピードを縮める位なのかね

ワシは51じゃがまだ伸びとる

70才ぐらいの白髪の老人が100kgでずっとベンチやってる。
めっちゃスローで粘り強くやってるけど、見てる側としてはつぶれかけてるんじゃないかといつもハラハラしてる。
でもその爺さんはみんなの尊敬の対象になってる。

>>406
どういうセットの組み方？

このくらいの重量の方達は大胸筋はかなり発達してますか？

脱いだら枠が出来てるのが見えるくらい

>>415
細身のＴシャツ来たら少し胸元が強調されるくらい。
大胸筋かなり発達させたいならMax120くらいいかないとダメなんじゃないかなあ。

>>410
若い頃157cm54キロで120キロあげれた方がジムにいますが今は90キロ一発がやっとのようです。


これはケツを挙げずにできたんですかね？

>>417
まぁデブは関係ないけどな（笑）
体脂肪16以外ぐらいからの人だろう

>>415
ガリガリの洗濯板の胸筋
だけど腕はかなりついてる

やり方がおかしいのかも試練

60×8でベンチの計算式でMAXどれくらい？
75ぐらい？

70

30kg*10
65kg*3
65kg*2
50kg*8*3

疲れたぁ…

以前はテンプレに貼ってあったと思ったが・・・↓

推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5)＝おおよそのバーベルベンチ　人によって、慣れによって違います！

抽出 ID:VQK/78XO (3回)

414 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/09/05(土) 12:31:06 ID:VQK/78XO
>>406
どういうセットの組み方？

419 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/09/05(土) 14:41:06 ID:VQK/78XO
>>417
まぁデブは関係ないけどな（笑）
体脂肪16以外ぐらいからの人だろう

421 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/09/05(土) 20:09:14 ID:VQK/78XO
60×8でベンチの計算式でMAXどれくらい？
75ぐらい？

計算式は単なる目安
ウエイトは算数じゃないから実際は上がらないよ

体重8kg増やしたのに
60*8→65*8
これしか重量上がってないって増量失敗してる？こんなもんなのかな…

それは脂肪です。

>>424
あてはめかたがわからん
誰か計算してくれ

>>429
死ね殺されろ
ガチで死ね

：今回のトレ：

67.5kg×6rep

65kgで９rep出来たのに、2.5kg重量が増えただけで3回も回数が減るとは・・・
フォームも動画で見た分だと、ガタガタで沈没しちまいそうな船くらい
ぐらついてるし、こりゃ60kgからやり直す必要がありそう。

80kgまであと少しだし、もうひと踏ん張り頑張ろうか。

40から5キロ刻みであげてて、60キロで潰れてしまった。
もがいてたらマッチョおじさんが助けてくれた。ありがとうマッチョおじさん。

セイフティがないプレスベンチなので、いつもは潰れないように余力のこして
たんだけど、今日は失敗した。
辛かったー。やっぱトレは慎重にやらないとだめね。

腹の上に落とすとわりと痛くなく脱出できるよ。
自分は補助なしでいつもやってて毎日潰れているけどたぶん80キロくらいまでは
腹に落としても平気だよ

>>433
今回初めてつぶれたんだ。

もうあげられない！となって、慎重に下げた。胸に。
アバラに重さかかる、イタイイタイ、でも腕の力じゃ持ち上がんない！
落ち着け！すこしずつ腹の方にずらすんだ！ベルト！？
バーがベルトの山を越えられない！？ヤベー！
ﾏｯﾁｮおじさん「大丈夫？あげましょうか？」
神に見えたね。ええ、マッチョ神に。

因みに、腹に乗せた後どうやって脱出してますか？

本日のﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ。
60*5
55*10
55*8
50*9

なんとなく胸で挙げる感覚が解りはじめたかも。

>>434
マッチョおじさんｶｺｲｲ

10日ぶりのトレ。忙しくて食事の管理もできなくて、昨日なんか1食しか食ってないし、
今日はメタメタだろうと思ったけど、メイン1セット目は落ちてなかった。

32.5*10
45*6
65*7（8で潰れ）
65*4
60*7
60*5

この後、インクラインダンベルベンチ、デッドリフト、ラン5Km30分、食い放題のパスタ屋でパスタとピザ

このスレってもちろんノーギアベタ寝でMAX80キロ目指す人が集うスレだよね？
ギアつけたりブリッジしてMAX80とか勘弁してくれ

>>395
ベルトなんかつけてんじゃねえよｗｗｗ
ギアありの重量なんて競技者じゃないなら価値がない。

つうかベンチでベルトって間抜けすぎｗ
まったく意味ないｗ

ベルトも認めないの？
普通つけるだろ

俺はベンチじゃつけないが、デッドとスクワットでは付けるな。
当たり前っしょ？

ベルトはギアと関係ないぞ？

スミスで80kg一発挙がった。
ベンチももう少しかな。がんばろう。

>>440
やあ、雑魚くん。
腹圧って知ってるかい？

僕はデッドにスクワットもベルトなんて恥ずかしくてつけれない・・。

ベルト意味ないとか言うカスは無知過ぎるわｗｗｗｗ
自分の中の知識しか信用しない、情報の信憑性を調べようともしないゆとりはジムくんなよｗ

>>434
腹に乗っけたバーの片方を地面に付けて両手で持ち上げながら脱出

>>446
ﾏｼﾞだったら、そのうち二度とウェイトできない体になるな。

>>448
ﾜﾛｽｗｗｗ

>>431
60付近にいて80までもう少しなんてどこからその自信は涌いてくるのですか？

まじっすか。。

>>448それやってみたいけどやる前に誰かが大騒ぎして助けに来るから試せない＞＜

ベンチの時ベルトをして腹圧を高めるとどれ位重量アップするのですか？
やったことある人教えて。
たとえばマックスが○ｋｇ上昇したとか。○ｋｇでセット組んでるけどレップ数が増えたとか。

>>452
ニコニコしながら「僕は平気さ」とかボソボソ呟いていたら誰も助けに来ないから大丈夫

>>450
65*9が出来たのが本当なら、80までもう少しだって思っても不思議じゃないだろ

>>451
え、いや？ﾏｼﾞで・・？ｗ
腹圧高めて腰の怪我予防しないと・・・！

いちよベルトは持ってるんですよね、そこまで危険なら今度からつけようと思います。

なんだ。ベルトって怪我予防のためだけなのか。
自分はスクワットやろうが腰とか痛くならないな。まだ重量が不適切なほど低いのかな？

痛くなってからでは遅いのだよ
スクワットとかはベルトつけないと本当にあぶないよ。

ベンチでつぶれた時は俺の場合胸から腹までバーベルを地道にコロコロ転がす
助けなど無用　痛いけど

助けがこない環境って羨ましいな。周りに人がいないの？

何ｋｇでスクワットやってるのですか？2桁なら必要ないですよね？

デッドやスクワットで腰言わすのはホント、瞬間だよ？
フォームがおかしかったのかもしれないし、オーバーワークだったのかもしれないし、
うっかり鏡に映ったバイクのねーちゃんのケツのせいかもしれんしｗ
トレ暦とか負荷とか関係無い。挙上重量がMaxに近いかどうかも関係無い。

言わすときは言わす。ビリッて、グキッて、なったときにはもう手遅れな。
でもまあ、やってみないと分からない事でもあるし、面倒だからベルトしないっ！
て主義の人は、いつか言わすその日までノーベルトで頑張ってたらええんじゃね？

>>458
オレの行ってる体育館もそれだ
何の資格もなさそうなガリがジャージ着てデスクワークしてるだけ
バーベルステージには一切近づこうとしない
イコール何しても文句言われないからある意味満足かも
自己責任ってことか

ベンチで腰壊すからベルトってどんなギャグだよｗ
デッドとｓｗは分かるけどベンチは意味ねえよｗ
恥ずかしすぎｗ

>>462
ベンチで腰壊すからベルトつけろなんてレス見当たらないが

リフティングベルトは腹腔内圧が上昇して高重量が扱えるようになるんだよ しったか恥ずかしすぎｗ

>>462
なんつーか
そんな認識だから80kg程度も挙げられないんだよ

>>463具体的にどれ位いつも以上にあがるようになりますか？

自分で試せばいいじゃん

この前友人がベンチ何kg挙げられるの？
って聞かれたから恥ずかしいから小声で70kgって言ったら怪力扱いされたｗ 一般人から見たら70kg以上は力持ちって思われるのかな？

一応、70でもウエイト経験がないと挙がらない重量でしょ。

>>463
ベンチは高重量になってくるとベルト無しでは腰を痛めるんだよ。
まあ、80キロ程度ならどうでもいいけどなｗ

>>462
ベンチは高重量になってくるとベルト無しでは腰を痛めるんだよ。
まあ、80キロ程度ならどうでもいいけどなｗ

児玉選手なんかはノーギアの大会にベルトも無しで出て普通に優勝してたけどねw

>>465
当たり前だが個人差があるので具体的に数字を出すことは出来ないかな 「効果ある」と感じる人もいればよくわからん人もいるだろう
劇的に変わりはしないだろうが良いとこ2.5Kってトコなのかな？ そこらへんは何とも言えないかな



例え重量が延びなくても何かしらメリットが見いだせればベルトはお得って事だ

太った人や体幹が丈夫な人にはあんまり効果実感出来ないだろうけど
普通の人なら挙げる回数増えたりするんじゃない?
MAX上がるよりも回数増える方が実感できるかもしれない

>>461
ちょっとうらやましい
俺が通ってるところだとベンチに腰掛けようものならスタッフがすっとんでくるぜ
セーフティーがあるから補助要らないし自力で追い込みたいのに

じゃあ
すまないがノンケは出て行ってくれないか！
っていえばいいんでね？

ガチホモだったら終了じゃねーか

>>465
意味ないから変わらないよベンチじゃｗ

80あがんねええええ
なんで75と80の間にこんなデカイ壁があるんだ

80って何キロを10レップ数できたらいいの？
65ぐらいか？

自分も今日７５しか上がらなかった　８０は３回とも潰れ　マックス７５だ

>>478
77.5は挙がるのか？
ボディビルみたいに筋肥大させておっぱいにするなら別だけどベンチ挙げたいだけなら10レップもできる重量でやる必要ないよ
このスレ見てると○キロが10レップできたとか言ってる人が多いけど全く無駄　短距離の選手がマラソンやって記録伸ばそうとするようなもんだ

筋肉いらんやつはそれでもいいだろうよ
ベンチプレッサーとかよ

俺様専用メモ

ttp://homepage.ntlworld.com/canalside/100malestars/nude/GereRichard01.jpg

>>482
ベンチプレッサーでもそれなりのバルクはありますよ
ある程度の重量扱えるようになってから筋肥大を狙うトレしたほうが効果的だと思うよ
扱う重量が増えれば筋肉へのダメージもデカイんだし

みんな5ｋｇ刻みでやってるの？

>>474
体育館ってそんなにｳｻﾞいの？

>>481
俺は次の重量に上げるタイミングを、1セット目が10Repsできたらって設定してるけど。
人それぞれなんじゃね？てか、10Reps程度でマラソンに例えるってオーバーだろｗ

>>485
私は、ベンチは5Kg刻みです。以前は2.5Kg刻みにしてましたが、却って停滞しちゃいました。

>>486
ひとそれぞれなんて当たり前な逃げを打つなよ
それにオーバーな言い方しなきゃ伝わらないじゃん
こんな言い方するのは良くないけど80ごときのスレじゃ知識もろくにないやつがほとんどか知識だけで肉体はついていけないやつのどっちかでしょ？
しかも停滞したとかいってるけど2.5刻みで重量挙げてたのが原因だと思ってるんならこれまた失礼だが相当なアホ勘違いだぞ
間違いなく笑われる
別にあなたが憎くて言ってるわけではないですよ

>>487
間違いなく人それぞれですよ？
たかだか80Kgのｽﾚですけど、それでもみんな色んな経験しながら、自分に合った
やり方を探ったり工夫したりしてると思いますよ。もちろんベテランの意見を聞いたり
することもしてるでしょう。
そんな中で自分の知識不足や経験不足を痛感することもあるでしょうけど、それは
悪いことではないし、必要なことですらあると思いますが、あなたのように大げさな
表現で「全くの無駄」呼ばわりする行為こそ言語道断です。
停滞の件は、もちろん刻み方の問題だけじゃないでしょ、そんなこと当然です。
人の言葉尻捉えて揚げ足とって鼻の穴膨らまして相当なｱﾎ呼ばわりってあなたが
相当なｱﾎだからそんな言い方が出来るんでしょ？
憎いとか何とか以前に、ストレスでも溜まってんじゃないの？（笑

>>488
そんなにムキになられても困るよ
最後の(笑)とかそんな気こっちは毛頭ないけどあなたは顔も見えない私を挑発しようとしてるんですか？
だとしたら悲しいです

>>484
同意ですが、プレッサーの人達ってガムシャラにやってたら
胸も肥大してたって感じじゃないですかね？ｗ
量こなしてるトレーニーってＭＡＸの割に胸筋厚いような・・・

数多のトレーニーの数多の目的に敵うメソッドなど存在しないせず、
全てのメソッドに一長一短がある以上、
「人それぞれ」という当たり前の結論に収斂されるのでしょうな。
何？極論を言うな？
いやいや、これくらい大袈裟に言わないと伝わらないと思いましてね。
もちろん、あなたが憎いわけではありませんよ。

ここにいる人に罵倒されながらベンチプレスしたい

あ
お

僕は60キロ2レップスが限度の高3です。
55キロなら5レップスしかできません。
質問ですか、どのようなセットをすれはいいですか？
あんまり追い込めてない気かするんで…
どなたかおしえてください。

62.5�sが十回上がるようになった時に８０ｋｇが一回上がるようになった。
まあ、推定マックス的にも大体そんなもんだ。

70�`3repがやっとだ
5rep出来るようになったら80あがるかな

>>496
計算上では6回だけど、神経系の発達具合いによっては5回でも80キロの挙上は可能でしょう。

65なら何回？

>>498
死ねゴミ野郎
簡単な計算ですらやる気ねーのか

>>498
限りなく9回に近い10回、といったところか。

そうか
60×8で75は可能かな？
失敗したらいやだから試せない

>>501
ビビりのチキンには挙がらないわな
やはり80スレだけのことはある

今日、70kg8repsいけたんでこちら卒業させていただきます。
補助の人がかなり遠くに立ってたんで、大丈夫かな？って思ったけど、逆に集中力増していい結果につながったんだと思います。

80に挑戦しなかったんですね。

意味深な卒業だｗ

余裕だろ、
このチキン野郎！

つーか85はいけるだろ
90もいけるかもよ

>>506
どうせなら挑戦すりゃいいだろ朝鮮ゴキブリが！

身長１８０　体重７０

８月頭から始めて　４０キロ×１０→４５キロ×１０に
短期間で成長しました
毎日ベンチ４５×１０だけやってます
頑張ります

失敗したらヤバイような環境でMAXチャレンジするのはバカだろ

たかが80kgだろ
つぶれたって大したこと無い

>>508
は？　俺？

60*5で停滞。
早く卒業したい。

仲良くしろよ雑魚ども

>>511
お前のように体重80kg超えてて180kgも挙げるような人ばかりじゃないんだよ
ここの住民は体重80kgなんてないんだよ
80kg挙げらんないんだから間違いないだろ
潰れたら十分大したことになるよ

>>515
そりゃいっぱいに挙上した位置から落とせば怪我するだろうが、
普通はスティッキングポイント越えられなくて潰れるんだろ。
俺は体重60kgも無いけど、80kg以上で潰れてもなんでもないぞ。

もっと自信を持てよ。

追加

くれぐれもバーベルの挙上位置だけは気をつけてくれよ。
首の上とか顔の上に挙げない様にな。

>>516
そりゃお前が潰れ慣れてるだけだ
MAXチャレンジが怖くて出来ないなんて人とお前みたいな上級者(笑)を一緒にすんな

書き忘れたが故に、あれちゃいましたね。すんません。卒業するって言っときながら反応気になってまた来ました。
80kg一回は挑戦してあげれました。それから、70kg8repsしてみました。
ちなみに体重は58kgです。

アドバイスしているつもりなんだが、何でそんなに噛み付くんだ？
確かに俺は潰れ慣れているよ。
でもお前はトレで潰れるほど追い込まないのか？

そもそもMAXチャレンジが怖くて出来ないなら、このスレに来る意味がない。
目標をクリアしたいヤツとそれを手助けしたいヤツが、ここを覗いているんじゃないのか。

セーフティにフラットあわせてやってるからやりにくすぎてMAXやるのが怖い・・ことはない

よく27.5ぐらいを10回できたら80あがるとかあるけど10×3か1セットかどっち？

>>520
何がアドバイスだよザコがw

仲良くしないと握りつぶすぞヘナチョコ雑魚ども

さすが、80kgスレは精神も雑魚が多いな。
８０ｋｇなんて一か月でクリアしろよ。俺の兄貴なんて最初から８０ｋｇ上がったぞ？

>>525
どっちの兄貴だよ

オシリの・・・・///

>>525
ふーん
で、おまえは？

509 ：無記無記名：2009/09/09(水) 09:32:31 ID:MA6lHvWv
身長１８０　体重７０

８月頭から始めて　４０キロ×１０→４５キロ×１０に
短期間で成長しました
毎日ベンチ４５×１０だけやってます
頑張ります

ゴミみてぇなスレだなオイ

>>530 生ゴミをわざわざ覗きに来るチャバネゴキブリwww

俺がいく公共のところは潰れそうな人を誰かがチラミしている
潰れかかったら補助にすっとんできてさらに3-4回強制的に追い込まされる

じつに親切なひとばっかである

お腹まで転がしていって片方を接地させて脱出って危ないんじゃない？
バーベル吹っ飛んでいきそうだけど

ふつうに右か左に体を回転させればいいんじゃない？
腹まで持っていかなくとも

もう危ないからチェストプレスやっときます

俺様専用メモ

http://galleries.adult-empire.com/57/5713/004/01.jpg

トレーニングする前の平均てどれくらいなの？

>>536
年齢や体格にもよるけど、自分の体重×0.7ぐらいじゃないかな。

>>532
80キロまでなら自分の筋力でコントロールできるから危なくは無いけど
100キロとかいけば危ないからお勧めしないわ

はげどう！！

>>537有り難う

潰れたらバーベルを左右のどちらかに傾けてその間だから問題なく脱出してるよ。
６５キロでセット組んでるが。
ただＭａｘ測定する時に潰れたら脱出できる自信ないからやらないし補助つける。
一発狙いで補助つけないのは怖すぎるし。セーフティなくて補助つけれない環境にあるならバーだけで潰れたふりしてこの方法で抜けれるかやってみなよ。
まあこれで脱出できなくても責任持てないからやるなら自己責任でね。

人によるって
0.7倍とか何の根拠も無いじゃん……
俺なんか初めてベンチプレスした時に90kg2発しか挙げられなくて
とてもじゃないけど80kgのダンベルなんて扱える気がしなかったよ
今でも50kgで精一杯だけど

セーフティなくて補助もいないなら素直にスミスマシンかマシンプレスにしたほうがいい

このスレにはかなりお世話になりました。
もし良ければ、こちらの方にもご協力よろしくお願いします。
名無しさんはもちろん、2chのコテさんも大歓迎です。
もちろんトレーニング報告も大歓迎です。
皆で一緒に盛り上げて行きましょう。
http://www1.atchs.jp/tymyorosiku/

55kgのセットから伸びないお！

>>545
自分もSet55で停滞。
どれぐらいの期間停滞してます？
自分は体重60ありますが、一月停滞。

>>546
私は今65Kgで組んでますが、ちょっと前まで、肩の怪我のせいもありましたが、
55Kgで3ヶ月くらい！停滞しました。
55Kgを抜け出してから65Kgまではあっという間、もうすぐ70Kgでセット組めそうです。
頑張りましょう。

停滞した時は一日おきにやるといいよ。
とにかくやることが重要。セットも10セット位やるべき。
まあ、人によるからなんともいえないけど。

おでは毎日やっている

アニマルMスタック 筋肉増強サプリメント飲め

セットの組み方ってよくわからん
ちゃんとしたジムで相談できればいいんだけど

１０レップｘ３でやってみたり、５レップｘ５でやってみたり
２０レップｘ３でやってみたり、色々ためしてる。

増量期（のつもり）にしたら重量ふつうに伸びてる。
でも意外と体重は増えない。

>>551
体重が増えないのは食事量と消費カロリー

一日2回はプロテインを飲め

初めて書き込みます、自分は先週81ｋｇ１回に成功しました、しかし以前は
75ｋｇ１回できた日から半年以上77.5キロ１回クリア出来ていませんでした
そこでトレ方法をがらっと替えて同じ重さで１０回３セットがぎりぎりの負荷で
毎日とれしました。最初は60ｋｇで初めて１回目8回２回目7回３回目７回
といった感じでしたが、毎日確実に出来る回数が増えて６日位で１０回３セット
できるようになりました。それから2.5ｋｇ増やして同じことの繰り返しで
62.5ｋｇを１０回３セットを２週間ぐらいでクリアしてから
ＭＡＸを計ったら77.5をあっさりクリア、80もクリア、81ｋｇまでクリアできてしまいました
、伸び悩んだらエブリデイトレーニングも効果的なんだなと思いました。

>>554
死ね
もっと短くしろ

今リアルにチャリ乗ってたら車にひかれた
左肘と左膝が痛いorz
ベンチ出来るかな…

病院行けよ

お大事に・・・

>>554
日記ならノートに書いとけ

>>556
治療費と慰謝料でサプリメント買いだな

腕立て（拳立て）してるんですが、二の腕に全く負担がかからず肩にすごい負担がかかり
ます。アドバイスお願いします。腕の感覚は狭い奴です。

どうしてこのスレに書き込んだｗｗｗ

>>561 ごめんミスった無視してください。

そういやジムのインストラクターから
ベンチの重量伸ばすなら腕立ては効きますよって言われた

素直に三頭と三角筋前部を鍛えとけ

MAXでしょ。1回でも上げりゃいいのよ。
日本人男性の4割は出来るだろ。

素直に三頭と三角筋前部を鍛えとけ

トレしてないやつがいきなり８０上げられるってなくない？

トレしてなくても部活経験あって体重８０キロくらいあったら
あがるひともいるかもだけど

素直に三頭と三角筋前部を鍛えとけ

６６ｋｇ１０回挙がるんですけど８０kgいけますかね？

>>569
その手の質問をする奴は洩れなく死ね

うひょー(･∀･)♪

>>569
計算上では82.5キロ挙がるはずなので、体調を見て80キロ挑戦するのが良いでしょう。

60×8なら計算上どれくらい？
75？

計算上のMaxは実力ではない

>>574
なにを偉そうに

土下座しろ

>>573
RM換算表でググレカス

>>573
72キロ。

推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量

おかすぃ・・・
スローぎみ腕立て10回×3セットだと終った後乳酸でるのに
ベンチだとまったくでない・・・40ｋｇ×10の3セット
しょうがないからベンチ後に腕立てやってるけど・・・

今日のベンチ。
45*5
50*5
60*6
55*9
55*7

今日のベンチ

66キロ　失敗
60キロ　2レップス
55キロ　6レップス
50キロ6レップス

うーん全然駄目だ
握力77キロ、プリーチャーダンベルカール25キロ8回
できるのになんだこの有様は
十分に回復取ってサプリも飲んでるのに弱体化しとるｗ

>>582
フォームが悪いんでない？

今日のベンチ。

50*10*2
60*5

今日ベン

60×5
65×8
65×8
70×3
70×3
75×1ペシャンコ
60×5

80は遠い・・・。

>>585
そりゃ、そんなにやったあとに75kgじゃつぶれるだろ。
最初の60kgのあとすぐに80kgなら挙がるんじゃないか？

今日のトレ

35*10
45*5
65*5
72.5*8
72.5*5
65*9

いつになったら８０があがるのやら。。

90もあがりそうだが

ピラミッド法だかなんだかわからんのいるよね

本日のベンチプレス

40×10
50×6
62.5×6
60×8
60×6
55×8

全て足上げベンチ。
足をつけてやったら80�s挙がるだろうか？

足をベンチに乗せてやると何がいいの？

足上げって腰が悪くてブリッジできない人がやるもんじゃないの？

>>591 大胸筋にダイレクトに刺激が来るんだよ。肥大狙いのビルダー向けのトレーニング。

へ〜

>>587
それならもう上がりそうだが

最後の一レップ限界で吠えながらラックにかけようとしたら力みすぎてラックを通り越して
ラックの後ろにバーベルを落としてしまったｗ

ところで自分は
40*10
50*10
60*10
62.5*7
65*6
なんだけどどうしたら扱う重量伸ばせますか？

>>596
顔面直撃しなくてよかったな

危なすぎる・・・

>>597
ベンチではちゃんと効かせられてないのかもね。
チェストプレスやバタフライマシンやショルダープレスマシンやプレスダウンでしっかり追い込んで大胸筋や三角筋や三頭筋を発達させてから再びフリーの動作に慣れればMax100くらい簡単に到達出来るよ。
きちんとした理論でやらないとMax80あたりで停滞するかも。

きちんとした理論か・・・耳が痛いぜ

オレもいろいろ参考にしながらトレしてるけど、自分理論で試行錯誤だもんな
ちゃんとした指導者に教えてもらいたいぜ

>>597
回数や重量にメリハリがなくて、どれがウォームアップで、どれがメインか分かりにくい気がする。
以下をを試してみては？

40*8　
50*5
60*1
65*限界回数
65*限界回数
60*限界回数
50*限界回数

・インターバルは、メインセットまでは長めに、メインセット以後は短めにする。
・メインセットの１セット目が8回以上挙げれば、次回からメインの重量を上げる。

あくまで、メインセットの１セット目にその日のトレのピークが来るようにすべきなので、
アップであまり高回数や高重量をやって疲れては意味がない。
メインセットの１セット目に、前回のトレより上げれば、その日のトレは成功。
後は、あまり追い込まなくていいと思う。
ベンチプレスの他に余裕があれば、インクラインダンベルプレスやディプスで追い込む。
特にディプスは、三頭、前腕に効くので、ベンチプレスの補助筋のトレになるよ。

>>601
メインセットは２セットでおｋ？

>>602
メインの1セット目で前回の記録を更新するのが最大の目的なので、
それ以降のセットは適当でいい。
上記の例でいえば65KGは1セットにしてもいいくらい。
メインを沢山やって追い込めば筋肥大には効果的でしょうが、
その分、トレの密度が薄れる、疲労がたまり、回復が遅れてトレの頻度が減る、ということもある。
筋肥大しないと先々記録が伸びないというのも正論でしょうが、
ベンチの重量の停滞を打破するのが当面の目的なら、
しばらくは、セット数少なめでメインに集中して、トレ頻度を増やすのが得策ではないかと。

>>603
了解した！

ちなみに今日のベンチ

40*10
50*5
55*8
55*5
55*3

次から重量上げてみる

ダンベルベンチプレスを始めるようになってから１年。
つい先日、運よくバーベルラック付きのベンチを貰い受け、初めてバーベルベンチプレスをやってみた。。
68kg3rep、、、セーフティーがないのでMaxは怖くて挑戦できませんでした。
80kgを挙げられるようになるにはもう1年かかりそうな予感。
最終目標のMax100kgは遥か彼方・・・。

挙げられる人はすごいですね＞＜

本日
45*10
65*5
70*1
45*10

余裕度あり

>>605
ダンベル何キロ？

>>607
メインセットは片手28.75kgで、インターバル1分で6-4-3って感じです。
30kgは一度挑戦したのですがスタートポジションに持っていけませんでした。

それならベンチになれれば80なんて通過点だよ

水泳も取り入れるとすれば、ベンチ･水泳どちらを先にこなした方が有効だろ？

>>609
本当ですか！
さらにやる気が湧いてきました。
焦らずマッタリ頑張ります。どうもありがとう。

ID:AVBvx5Phはなんで記録が下がってるの？60ｋｇとかでセット組んでたんでしょ？

＞もう1年かかりそうな
68ｋｇだかに行くまでにすでに一年かかってるってこと？

640 名前： ノイズf(関東・甲信越)[] 投稿日：2009/09/17(木) 00:23:31.59 ID:1p5U7t0t
>>636
無理
でも2ヶ月あればベンチで自重くらいはあげられるようになるから、
76キロと言えば見栄は張れるだろ
軽く痩せるか寧ろもっと太れ
痩せながら筋肉つけんのは無理

652 名前： ノイズ2(埼玉県)[] 投稿日：2009/09/17(木) 00:41:41.15 ID:47W/JUmX
>>640
運動経験ない奴が2ヶ月で76あがるわけねーだろ
馬鹿は死ね

660 名前： ノイズf(関東・甲信越)[] 投稿日：2009/09/17(木) 00:51:45.07 ID:1p5U7t0t
>>652
適切なトレーニングを前提として、最初の神経発達は侮れないものがないか？
況やピザなら同化能力もたけーし


【筋トレ】おまえら夏までに腹筋割るって言ってたけど結果は？
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/news/1252937200/

2ヶ月でお前ら負けだってよ

今日のベンチ

70×5
65×10
65×5
65×4

持久力が無さ過ぎる・・・

あんたあがるだろ
八割がた

今日ベン
60×5
65×10
80×1潰れ
80×1潰れ
80×1潰れ
70×2
65×5
60×3潰れ


あと少しなんだけど80があがらん・・・。

>>616
２回目と３回目の挑戦はなんの意味が？
けどまあガンガレ！

>>617
リベンジ
今日こそはいける気がした

あと重いのに慣れるために挑戦することは良いらしい

>>616
80kgに挑戦するなら、直前の65kg*10が要らないような。。。
65kg*10のセットを70kg*1〜3くらいにすれば、80kgもあがるかもね。

ここにいる皆は細マッチョか〜？
それともただのガリか〜？

60*10しか挙がらない自分はただのｶﾞﾘです。

先週土曜日にスクワットで腰を痛めてトレ休んで休養のつもりで
メシ食いまくった
身体のどこにも筋肉痛がないって久しぶりだ
で、筋肉に張りが出たというかなんか急に筋肉が大きくなった　気がする
トレやりすぎで回復が追いついてなかったのかなぁと思った
でも右肩間接のピキピキする痛みは直らないんだなぁ

筋肉痛って飯が足りない人がなることが多いよ。

筋トレをするとハゲる可能性があるから要注意。特に２〜３０代。
イギリスでは既にそうみなされている。
http://www.thesun.co.uk/sol/homepage/news/article1092628.ece

スポーツクラブなんかで80kg挙げられずヒィヒィ言ってるヤツらに100％共通する事はフォームが適当すぎること
フォーム研究しろよ
ブリッジ組んで胸を立てる事はチートでもなんでもねぇよ
より重い重量でトレーニング出来ることになって成長も早くなるだろ
ベタ寝にこだわってショボイまんまのヤツらは自分がベタ寝にこだわれるほどの体じゃないってことを知れよ

ブリッジは実力のうちに入らない

肩甲骨をしっかり寄せてますがブリッジというほど腰が浮いてません。
ブリッジを組むとMax5くらいアップする可能性はありますか？ 稼働域が狭くなるのでブリッジのフォームに慣れればアップしそうな気がしますが

酒抜くと回復力全然変わるな

>>626
80kgも挙げられないようなヤツが言いそうなセリフだなw

>>626 全日本クラスのリフターは誤魔化して試合に出場してるのかよ

　　　　　　　　　＿＿＿_
　　　　　　　 ／ ＼　　／＼　 ｷﾘｯ
.　　　　　／　（ー） 　（ー）＼
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　　＜ブリッジは実力のうちに入らない！
　　　　|　　 　　　|r┬-|　　　　|　　　　　
　　　　 ＼　　　　 `ー'´　　 ／
　　　　ノ　　　　　　　　　　 　＼
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ
　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　　＼
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､.
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))


　 　　　　 　　　＿＿＿_
　　　　　　　 ／_ノ 　ヽ､_＼
　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo　　　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　　　＜ だっておｗｗｗｗｗｗｗ
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　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

今日のベンチ

30＊10
40＊8
50＊5
57.5＊7
57.5＊4

今MAXどれくらい？

>>633
70です。そろそろ72.5に挑戦する予定です。

最近モチベーションが復活してきて楽しい。

>>625
スポーツクラブで言えよ。チンカス。

今日のﾍﾞﾝﾁ。
40*5
45*5
60*4
60*2
55*10
55*9
55*8

なんかおかしい。

>>632
それで７０あがります？

自分、６０は３発くらい上がるけどマックス挑戦したことないんですよね
６０でつぶれてジタバタしてるところをマッチョに助けられたのがトラウマで

今度スミスで７０に挑戦してみます

今日店員さんが見に来てくれるまでずっとギロチンだった

うける

60*3で70は挙がらなくない？

>>637
スミスマシンはあくまで参考記録だと思っておいた方がいいぞ
5〜10ｋｇほど扱える重量が変わってくる

>>640-641

今日スミスで５０キロから始めたたが、なんかだめだ
とてもやりずらい。すぐやめました。

結局普通に５５キロベンチとディップス１５キロ加重で胸トレ終了しました

>>642
胸の種目は二種目なんですか？
自分も今60にSet上げたばかりで近いので気になります。
自分はﾌﾗｲ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｲﾝｸﾗｲﾝ、ﾃﾞｸﾗｲﾝ、ｸﾛｽｵｰﾊﾞｰを同日に行っていて胸は週一です。

俺の場合スミスの方が5キロ位重量下がる

>>643
ゴメン、今日やった胸のトレは正確には以下

プレス台でベンチ
５０ｘ５
スミスでベンチ
５０ｘ５
プレス台で
５５ｘ５
５５ｘ５
５０ｘ１０
ディップス
自重１０回
加重１０ｋ１０回
加重１２．５ｋ１０回
加重１５ｋ１０回
バタフライマシン
２５ｋｘ１０
２５ｋｘ１０
２５ｋｘ１０
ジャンピング腕立て
１５回くらい

こんな感じでした。
回数が決め撃ちなのは明日稲刈りなので追い込みすぎないように・・・です。
ベンチとディップスは必ずで、バタフライマシンやダンベルベンチ、ダンベルフライを気分で
入れ替えてます。
セイフティなしのプレス台なので潰れるのにびびって弱気な重量設定でやってます。
結果、ベンチとディップス合わせて一種目分くらいの強度かな？と思ってます。

初心者丸出しのむちゃくちゃなメニューですけど、重量は伸びてるのでまあいいかと思ってます。
本当は指導者にフォーム、メニュー見てもらいたいです・・・

>>645
自分もまだ二ヶ月の初心者ですからメニューも雑誌の受け売りです。

MAX80って事は、ﾊﾞｰが7kgの場合73kg挙げればOKって事？

>>647
残念ですがスミスは認められません。
潰れることの恐怖、ギロチンになるリスクと戦ってこそ、
ベンチプレスＭＡＸと言えるでしょう。

80で一年停滞してるんだが何故だ?

ベンチのバーは何キロなん？

質問がアホ過ぎる

>>648
スミスってバー７ｋなんだ？
おれスミスのときはプレートだけの重量で考えてたわ

ちょっと前にシャフトの重さ入れないで80kg卒業しますとか言ってたやついたよな
80kg上がった時に100をクリアしていたと言う

欲のない奴だな
いい奴だ

４０キロから始めましたが４ヶ月で７５キロまでが限界です。
８０キロはどうも壁のようで・・
とりあえずＭＡＸ挑戦よりも６０キロくらいで筋肥大させないと無理かなと思います。
１７６センチ７０キロです。
まだトレ不足か？

>>655
いつもどんなメニューでやってるのかが分らんとなんとも言えん
あとプロテインとか摂ってる？

いつもは４０×１０　５０×１０　６０×８〜１０　７０×３まで１セットづつ
やってその後はマックス挑戦（７５と８０）するときとしないときがあります。
しない場合は７０のあと　６０、５０、４０キロと下げて終わりです。
プロテインはとってません。　　　　　

MAX70ぐらいでドロップアウトで組むならどんな感じですか？

>>655
プロテインやアミノ酸などのサプリメントを摂ったり食生活を見直すとかしてみては？

昨日のﾄﾚ

32.5*10
45*6
65*7
65*5
60*5

最近忙しくて週一程度しか出来てない。回数も3回連続で停滞。

>>653
そんな愛すべき馬鹿もいたなぁｗｗ

君たち80kなんていう低レベルで停滞してる場合じゃないよ

＜アズアスポーツウォッチャー＞より抜粋
大菅小百合というアスリートは、この嗜好を完璧に満たしてくれる数少ないアスリートなんですよね。
「大舞台に場慣れするため」程度の理由でスピードスケートのオフシーズンに自転車を始めて、
選手としては未完成なままオリンピック代表まで登りつめてしまう圧倒的なアスリートとしての才能。
さらに身長160cmと小柄ながらベンチプレスはマックス190kg、太腿は61cmという"フリークス"としての魅力。
そのうえ美人なんだから言うことありません。

女に負けてられるか？もっと自分を追い込もうぜ！

俺様専用メモ

http://img14.gazo-ch.net/bbs/14/img/200807/96439.jpg

>>662
そんな特殊すぎる人の話をだされても…
ベンチ190とかビルダーでも負ける人いるだろ

ベンチ190て・・
胸囲135くらいありそうだね

写真ぐぐったけど、マックス90kgの間違いとかじゃないの？
190kgあげれるような身体に見えないんだが

あたりまえだろ
女だし

ベンチじゃなくてスクワットだろ　嘘かくな

セーフティーなしでMaxは挑戦すべきではないね
調子に乗って７５ｋｇに挑戦、ラックアップはできたもののボトムでピクリとも動かないｗ(；´∀｀)

脱出方法を書いてくださった方、心よりどうもありがとう

>>657
マックス挑戦（７５と８０）するなら、アップを下記にしては如何？
それから、マックス挑戦直前のインターバルは長めにしては如何？

40*10
50*5
60*3
70*1

マックスに挑戦しないときも、ピラミッド法に基づいて「定重量*高回数→高重量*低回数」
になるように重量や回数を細かく調整しては如何？

トレ
50*10
55*10
65*2
62.5*5
だめだ・・・

アップを少なくしてＭＡＸ挑戦前の負担を減らすのも方法か？
ただ筋肥大もさせたいです。でないとたぶんいつまでも上がらないような気もします。
８０で胸につけるとそのまま潰れます。７５はなんとか上げましたが。

>>672
アップはあくまで充実したメインセットを行うための準備運動であり、
筋肥大には直接の関係がないと思う。
筋肥大に必要なのは、適正な負荷でのメインセットと、
それ以降のセットでしっかり追い込むことではないか？

>>672
石井直方氏が「究極のトレーニング」で推奨していた、MAX向上と筋肥大を兼ねたセットの組み方の一例。
・アップ
MAX50% * 10
MAX70% * 5
・メイン
MAX90% * 3〜5
MAX80% * 6〜10
MAX70% * 6〜10
MAX60% * 6〜10
MAX40% * 15

3〜5rep（筋力向上）と6〜10rep（筋肥大）の両方のﾄﾚを一度にやる。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙはｱｯﾌﾟからﾒｲﾝまでが3〜5分。
ﾒｲﾝ以降のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは1分で、乳酸を溜め成長ﾎﾙﾓﾝを分泌させる。
ﾒｲﾝが6回以上挙がれば重量を上げる。
ﾒｲﾝ以降は6〜10回上がる重量を選択。
最後に15秒ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで高repを行いﾊﾟﾝﾌﾟｱｯﾌﾟさせて締める。

本日のベンチ

60*5
65*7
65*7
70*4
70*4
75*1
77.5*1
60*5

今まで4ヶ月以上マックス75から停滞してたけど今日77.5に更新した
もうすぐ80も上がるだろう

>>675

4ヶ月も？？

俺はMAX85まで、記録は5kgずつ一ヶ月弱で伸びてたよ。
トレメニュー変えたほうがいいんじゃない？

大胸筋を鬼いじめる2週間
三頭筋を鬼いじめる2週間
肩を鬼いじめる2週間
をサイクルでまわしたり、
いきなり90kgを補助つきで持たしてもらえればクリアはずだよ。

人の身体は皆同じだモンね。できるよね＾＾クリアだよね＾＾

太ってる人ってベンチ上がりやすいのはなんでだろ？
体重って関係あるのかな
自分ガリだから上がらん

ガリだからあがらないってのは間違いだ

デブでもあがるガリでもあがるカスでもあがるクズでもあがるそれがベンチ
ただし雑魚にはあげられない
そういうこった

>>676
あなたはどんなセットの組み方をしてるんですか？
参考に

今日のﾍﾞﾝﾁ。
ﾌﾗｲ 6*10 10*10 10 10
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
40*10
50*5
60*5
55*10
55*9
55*8

三週間変化なし。

34.5*10
44.5*6
67.0*7・5・5
62.0*8・6・4

>>679
そうかな？
ガリには無理ってのは事実。
重い重量を挙げるにはそれなりの体重が必要。

全然具体的じゃなくて笑えるｗ

デブのが有利だよ 何故なら胸までの距離がガリより短いから挙げやすい


胸筋が発達した奴も同様

>>684
どんな体重でどんな重量の話をしてるの？

>>685 >>687
具体的な数字を言う必要はない。
一般論として言っただけ

>>684ここは80キロスレだぜ？
125や150あげるってんなら無理あるだろうが所詮80だ。きちんとした摂生とメニューならガリだってあがるだろうが

>>686あながち間違ってるとは言えないがその考えはどうかと

具体例を出さないのは逃げ道確保の為だもんねｗ
一般論ってのも逃げ道ｗｗｗ

さ、アフォはほっといてレッツトレーニング！

いやガリじゃ挙がらん。
きちんとしたトレをしている時点で、基本的にガリじゃないし。
80kgクラスとなると、もちろんスーパーマッチョ級の人から見りゃ
カトンボみたいなもんだろうけど、
一般人から見りゃ、想像もつかない重さだよ。

体重50あれば一年以内に80は挙げれる
80なら三週間以内に挙げれる
期間の問題だよ

>>691
ここはウ板だ 世間で言うガリはここで言う難民 世間で言う細マッチョがガリだ トレしてない難民を基準に考えてどうする

そもそも80キロなら肥大なんか考えず神経系トレのみでいけるだろ

体重５７．２ｋｇの俺でも８０ｋｇは上がるぞ。

>>693
そりゃそうだな。すまそ。
そういう意味でいや、ガリでもクリアレベルだな。

５０キロ台で８０上がるのか？　　すごいね

体重59〜60で102.5挙げれる人もいるよ。 しかし体重60キロ未満で100キロ以上はなかなか難しいだろうね。
スクワットデッドは体重の2倍は楽にクリアできるがベンチはギリギリ1.5倍がやっとって感じ。
1.5倍を越えられそうもない。

雑魚が下らないことを語るな

レスリングの女子って凄いね。
２０キロのダンベルを軽々使っている。
こんな女性、ジムには多くいたりするの？

お前ら生まれた時からマッチョだったんかい

みなさんは体重どれぐらいの方達なのですか？
自分は60です。

>>701
なあ　何でそんなに他人が気になるんじゃ？

体重を聞いたり年齢聞いたり人のことを気にせず目の前のことやればいいじゃん

一週間トレ休んでて、今日やっと行けたと思ったらなんだか体力
ありあまってる感じで80*3いけました！うれすぃ〜

>>703
卒業おめでとう

今日やっと70上がりましたでもまだ半分か…
でかそー

>>703
おめでとう
次は100kgだね、頑張れ！

俺も現在MAX70
年内に卒業は微妙だなぁ
クレアチンでも摂ってみるか・・・

やったー。1発だけだけど、なんとか80kg挙がったよ。
卒業して100kgスレに行きます。今までありがとう。

っつても、100kgはあまりに遠く果てしないよ・・・

おめでとう
もともとのスペックや期間は人それぞれだからなんともいえなけど
やっぱうらやましいな

オレも１００キロあげるまでベンチやめない宣言してるからがんばる

何か卒業する人が多いから俺も挑戦してみた
と言っても79.5だけど。普段は67でセット組んでるから無謀なんだけどねｗ

結果→ラックアップ→胸まで下ろす→気合入れてもちょっとしかあがらず。でした

卒業した人おめでとうございます！！

このスレの住人ってどのくらいの頻度で筋トレしてるの？週3日以上？

2年前の10月に40kgから始めたんだけど、未だ60kgがせいぜい。
俺に才能が無いのか

>>711
各部位に分けてﾄﾚしてるので、週4くらいの頻度です。
腐らずに前進あるのみ、の気持ちを持たないと中折れすると思います。

やりかたがおかしいんじゃないかな？
最初４０キロって弱くも強くもなく普通だよね
そこから２年でその伸びっておかしいよ

体重は増えてるかい？

>>713
いつも10回上げて2分インターバル、それを5セットやってる。
2.5kgずつ上げていって60kgまでは来たんだけど、そこで壁にぶつかった感じなんだよね。
今は、
50kg*10
60kg*10
60kg*8
60kg*7
60kg*7
こんな感じ。3,4,5回目は10回上がらない。
メタボ解消の為にジムへ通い始めたから、体重、筋肉量共に減っちゃった。今は68kg。

>>707
クレアチン効果ヤバイ

4ヶ月停滞していたマックスが飲んで1週間で上がったぞ

>>709
どうもありがとう。次は100kgスレで会いましょう。
>>710
オレ、セット65kgですよ。しかも65kgは10回挙がらない。
スミスがあれば、一度スミスで、80kgの重さに慣れていくのもいいかも。
自分の場合、ベンチ77.5kg潰れ→スミス80kgチャレンジ、クリア→何回かスミスで80kgに慣れ
→ベンチ80kgチャレンジ、クリア。
でした。

>>715
でも本当のMAXじゃないんじゃないの？
一時的な
しかもクレアチンはよさそうだが高いし買いつづけれんわ

>>717
本当のマックスってなんだよ？w

スーパーモンキーズ

>>717
クレアチン高すぎるか?
一日5g程度しか飲まない物だぞ
アマゾンで600g入りを4,536円で買える
一日38円弱じゃん
プロテインより安いだろ

やっと80kg1発挙がりました。ベンチ始めてから半年ほどです。本当にありがとうございました。また100kgスレで会いましょう！
でかそー

>>719
ワロタｗｗ

>>719
ウマイｗｗｗ

>>721
おめでとうー
最近卒業多いなー

>>720
プロテインも買わないといけないじゃないか

トレーニングは資質＋努力＋財力だとばあちゃんが言ってた

80kgってさ、ベンチ強い人からしたらアップにもならんかもしれないけど、
入門者からしたらクソ重たい重量だね。ラックアップして下げようものなら潰れちゃうしね。
でも今年中には挙げたいわ。

>>724
その程度の金もないんならやめとけ

>>717
クレアチン安いよ。
どこでも売ってるＤＮＳで2,000円台。

筋トレ初めて３ヶ月位で70を3repで成果出てんなぁと喜んでたら
横で初ベンチの友人が90ギリギリながら上げてた時は才能の差を感じた

やっと80あがった
75あげてから3ヶ月もかかった；

>>729それは才能の差ではなく、初ベンチでそれだけの重量をあげれるだけの下地のトレーニングを他の何かでやっているから。

なんかしらの部活歴があればそれに代用するようなトレーニングはやってる。

でも筋トレって才能の差はっきりでるもんだよね

>>731
その友人中学の時は野球やってたが高校は何もやってなく、大学は遊びとバイト三昧なんだが、中学の時の財産て事かな

まぁ体格も180の93といいんだけどもね

体重ぐらいは初回であげれるひとおおし

みんな体重どれ位よ？？

38�`

0.1ｔ

http://www.youtube.com/watch?v=CMTtxIHlGJ4
おまいらこれくらいきたえれ

おまいら女かよｗ
８０なんてチンさんから見たら片手だぞｗ
行って拝んでこいよな！


269 名前：チン ◆x1uHIv./m6 ：2009/09/24(木) 18:28:47 ID:cT+DOYLu
遂に160あがったわ(;_;)
ttp://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1253056610/l50

ちなみにベンチ９０で体重７１

80kg目指してる時点で終わってんな。

>>735
６０キロ

73kg
172cm

100kg

80は体重が70あたりでクリアした。
体重60とかで80とか100とかあげるやつはすごいと思う。

>>743

体のスペックが一緒だな。
体重75kgの時105×8ぐらい挙がった。
しかし１年4ヶ月間ベンチプレスしてないから100kgの感触忘れちまった。
またこの板でお世話になるかも？
若いならその体重でも伸びシロあると思うよ。

50*10
60*5
65*3
70*2
75*1
75*1
60*10

80が上がるのもそう遠くない気がしてきた

俺、足踏ん張ってやると80k上がるんだけど踏ん張らないで上半身だけの力でやると70kが精一杯。
この場合80kはパスということでいいの？

今日ベン

60*5
75*1
80*1
80*1
80潰れ
70*4
70*3
65*5
60*5

75から4ヶ月停滞していたのにクレアチンを1週間飲んだら卒業できました。
お金って重要なんだと思いました。

>>746
納得できるならかまわないと思うけれど
>>747
おめでとう！

65*10出来たら80いける？
厳しい？

>>745
いけるとみた。

>>749
716氏は65セットで10回行かずに80あげたとあるね

>>749
気合でいける。
ビビらなければ大丈夫。

ベンチって意外に気持ちが関係するよ。
調子いい時に良いイメージ持ったまま
きっちり休みいれて挑戦だ！

>>744
105*8すげーな。
120上がるんじゃないか？？
俺は今120が目標だが、
なぜかこの板をのぞいてたw

>>746
一般的にはそれはパスだろー

二年前の自分は、MAXが55kgくらいだった。
その頃は仕事が忙しく、トレも月に2、3回。
上腕も肩も弱く、いつも50kg弱でセットを組み、トレ頻度の低さもあり、MAXも何ヶ月も停滞していた。
仕事のストレスからか、体調が悪くなり、ある病院で催眠療法をやってもらった。
そこで「自分の能力がスムースに発揮できる」と暗示をかけてもらった。
治療の後、ジムでベンチプレスをやった。
いつもは壁だった55kgが楽にクリア。
とんとん拍子に体重と同じ67.5kgが挙がった。
精神的なリミッターでMAXが停滞したのだと実感した。

>>755
精神的な要素はでかいよね。
疲労ためこんでトレすると
慣れた重量をいつもより重く感じることがマイナス効果だと思うんだよなぁ。

仕事でストレス溜めてたり、課題をこなす時間が足りなくてプレッシャー受けてたりすると
確実に影響するね。
自分では、ﾄﾚの間は仕事のプレッシャーは忘れようと勤めるけど、ダメだわ。

俺が使ってるジムでは大きな精神的ショックを受けたときはトレーニングをしないでくださいという注意書がある。

>>751-752
有難うございます

>>758
まじか。やっぱそうだよなー。
ちなみにストレスって筋肉落とすらしいぜー。怖い怖い。。
俺は恋愛がうまくいかないと痩せる
メルヘンマッチョだw

傷ついた心の小宇宙
熱く燃やせ奇跡を起こせ！

背中脚は筋肉痛凄いが胸が全然来ない
若干痛いかな程度
皆こんなもん？

>>762
俺はかなり筋肉痛になるよ。
マックス100kgの雑魚だが..

>>762
昨日は胸のトレーニングをした。
ベンチをアップ含めピラミッドで8セット
インクラインダンベルベンチを3セット
ディプス2セット
バタフライ3セット
以上を1分インターバルでやった。
今、筋肉痛。

停滞しまくりで一向に伸びる気配がない
無念だけど重量落として出直すよ(´･ω･`)

今までちゃんとストリクトに出来てなかったんだろうなー

ディップススレで体重７０キロ加重２０キロで７レップ、ベンチは６０キロ数レップって
書いたら、ディップスそれだけできるんだからベンチはもっと上がるはずといわれたのですけど
みなさんはディップスはやってますか？
自分８０キロスレ卒業を目指してがんばってるんですけど

今日のベンチ。
40*10
50*5
60*5
58.25*9 7 7

60が伸びないから55から刻んで挙げてみた。

37.5*10
52.5*5
67.5*7
60.0*7
52.5*8
45.0*8
30.0*20

一回くらいなら挙がるような…。来週80挑戦してみよう。

>>766
80スレくらいのレベルの人だと、ディップスは自重で充分じゃないか？
＋20でそんだけ出来るってのは明らかにおかしい気が・・・

シロート質問です
他の種目は3セットが基本だと思うのですが、ベンチだけは多セットでやるものということで、よろしいのでしょうか？

>>770
デカい筋肉はセット数多くて大丈夫。
BIG3はもちろん、
俺は後背筋や上腕もセット数多いw

>>769
おかしいのかな・・・？
自分は特別ディップスが強いだけなのだろうか・・・
ベンチの補助種目としてディップスを始めたんだけどディップスの強度ばかり伸びて
ベンチがあんまり伸びない。
ディップスやるようになって胸筋はぐんぐん成長してるんだけど。

このスレでトレ報告してる方でディップスもやってる人がいたら
どのくらいの強度でやってるか教えてくれませんか？

スミスからフリーに移ったんだがフリー効くなぁ
早く移ってりゃよかった
自分にとって重めの重量にすると不安定になるんだけどこれはやってれば安定する？
それとも安定する重量でやるのがよろし？

>>773
やってればある程度左右の筋力均一化して安定する
安定しないから効くというのもあるし、6ｒｅｐとか出来る重量でやればいいと思うよ
一人で潰れる状況じゃなきゃね

一人で潰れても大丈夫だよ！

ぶっちゃけ７０上がれば服脱いだ時、女に何かスポーツしてましたって聞かれるよ
８０上げる必要はない

お前はそれで満足なんだろ
よかったね

58.25*9で推定MAX75なのに70挙がらない（笑）

爆発力が足りない

今日のﾍﾞﾝﾁ。
40*10
50*5
60*9 8 6

推定15kg以上も上のもんあげれる計算なの？
10kgくらいじゃないの？

すいません、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ換算表で考えていました。

40＊10
50＊10
65＊7 10 9

65で停滞してる。お前ら先に行ってくれ。

>>783
なーんかおかしくない？

>>783
おまえ2日あけてから75挑戦してみろｗｗ

何がおかしいの？
75はむりだったよ。数ヶ月前だけど。

ＭＡＸは人が見てないときじゃないとやらない。恥ずかしいんだ。
いつもベンチする時は自分が何キロでやってるのか（メイン）わからないように
使わないプレートも横に並べてやってる。そうすればもうメインを終えて重量下げてる
人に見えるだろうから。

人見てないときしかやらないって補助頼まないと危なくないの?

ラックでやってるから俺は大丈夫

このスレ的には1回でも上げられればそれでおｋなの？

>>790
お前の中ではMAXっていうのは何発挙げられる数字なんだ　ええ

>>786
お前75kgは「絶対に」挙がる。
40kg×10のあとすぐにやってみ？
場合によっては80kgも挙がるから。

今日、両サイドがレールで固定されてるベンチプレスで73キロ上がった。

もう、80キロあがるなこりゃ。


今日のトレーニング

45*10
70*2
73*1
45*10

スミスはだめです

あー、俺がやっている奴はスミスと言うんだ！
知識0だから知らんかった。

>>776
お前がチビだからだろ
チビならそれで充分ｗ

スミスマシンはフリーウエイトより難易度低いだろ
フリーウエイトで75がギリギリ上がるか上がらないかの時でさえスミスマシンなら80楽勝で上がったぞ

スミスずっとやってた人がフリーに移って
重量のあまりの下がりっぷりに落胆する人が多いから気をつけて

とんだ独りよがりだった！
さっそくフリーのベンチに切り替えるか！

スミスの方が楽、というのが定説みたいだけど
俺なんかはスミスでもフリーでもほとんど重量は変わらない。
軌道が決められちゃうスミスより、フリーの方が得意って人もいるし
あくまで参考説としてとらえた方がいいと思うよ。

ただま、スミスの方が一般的には楽というのは概ね間違いないよね

どっちだよ

>>801
だから、
「定説ではあるけど必ずしもそうでもないことも多い」ってことだって。
まあ当たってる人が多いから概ね正しいとは言えるけど
結構な比率でそうでもない人もいるよ、ってこと。

要は、ゴチャゴチャ言う前にまずはフリーやってみ、ってこと。

>>790
見事なほどのバカだな…
MAXも判らんとか死んだ方が良いんじゃないの…？

チェストプレス80*8
ダンベルベンチ片手22.5*10
なんですが
ベンチ80上がりますかね？

>>804
無理

比率は何対何だよ。

結構とか、概ねとかでごまかすなｗ

推定MAXはどのくらいでしょうか？

俺フリーのが上がるが友人二人はスミスかのが上がる
　
結果、人それぞれ

>>798
ごめんなさい。それおもいっきり僕です

推定70くらいじゃない？

>804
俺と同じだ(笑)
ベンチ80は挙がらない
75kがやっと

マシーンのインクラインベンチで
100kgだと、普通のベンチだと70kgくらいですか？

スミスよりもフリーの方が上がるってのが度々湧くけどフォーム見直した方がいいと思う

>>812
死ね殺されろ

>>812よくて60だと思うぞ

>>815
やっぱそんなもんか
ベンチだと誰かに補助して貰わないと怖くてできないが
ジムに知り合いとかいないので、マシンでヤラざるを得ない

そんなもんスタッフに頼めばいいだろ。

>>816
30キロからでもいいから移れｗ

補助してもらった方が伸びますか？
停滞してるんですがたまに男二人で来てお互いの番のときバーベルを上げたり下げたり
するのを助けてる。

補助してもらった方が伸びますか？
停滞してるんですがたまに男二人で来てお互いの番のときバーベルを上げたり下げたり
するのを助けてる人を見ます。

まっせんけど、補助ってもらっていいッスか？

今日
50*10
65*5
70*2
77.5*1
80失敗
65*4

フライやってる人、どれ位のウエイト扱ってる？
俺は頑張れる限界までゆっくりと大きく稼動域をとるようにしながら、16.25kgで毎回ヒィヒィ言いながらやってる

しばらくダンベルプレスやると幸せになれる
バーベルに戻ったとき扱う重量が劇的に上がるから

>>823
俺もウエイトそんなもん。
バーベルルベンチ→ダンベルベンチ→そしてその次にフライ。
乳の収縮を意識しながらストレッチっぽくゆっくりとやってる。

自分はﾌﾗｲは10kg。
ﾌﾗｲ→ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ→ｲﾝｸﾗｲﾝ→ﾃﾞｸﾗｲﾝ→ｸﾛｽｵｰﾊﾞｰ。

今日のﾍﾞﾝﾁ。
40*10
50*5
60*3
70*2
61.25*7
60*8 7

MAX挑戦してやっと70挙がりました。

今日は体調良かったんだ。MAX挑戦ってことで昨日は興奮してあまり眠れなかったけど、それでも
体調は良かったんだ！先月末に70クリア、今月中旬に75クリア。
勢いよく奴は挙がっていってくれたさ！順調だった・・・。
それなのに、今日奴は80になったとたん俺の胸の上10cmからピクリとも動かねぇんだ。
・・・これが、か・・・か、べ！？

フライは最後に回した方がいいと思うが
デクラインかクロスオーバーもどっちか削るとか日によって変えて良さそうだと思ふ

ベンチ、インクラインのメイン＋1種目終わった後のフライのががっつり効くよ

>>671
俺とほとんど同じレベルのトレーニーがいた

友達の家にベンチプレスがあって久しぶりに４０Kgをあげたんだけど最後の方に口の上に落としちゃって 上の唇と上の歯茎でつながってる筋？みたいなのが切れてて穴空いてるみたいなんだけど
病院にいくべきかな？

そんなことさえ人に聞かないとダメなのかよ
つかコピペか？

右の胸が少しでかい
しばらくはダンベルベンチをメインにやっていこうかな

>>828
あと3~4ヶ月がんばりなさい。
皆通る道ですよ

>>828
クレアチン飲んでみ
たぶん一瞬でクリアできると思う
俺は正直びっくりした

ダンベルベンチ24*9だとベンチ80一回あがるかどうかくらいかな？無理？

>>835
同じく数ヶ月停滞していた75をクレアチン飲んで4日で突破した

75kg程度の重量で停滞するような雑魚のアドバイスなんか参考にしてどうするんだ
と、思ったがここの住人は雑魚ぞろいだから丁度好い訳なんだ

俺もクレアチンのんだらソッコー彼女できたし
宝くじあたったし

クレアチンみたいな筋力増強剤に頼って重量あげてもな…

>>713
最初40�sは最弱の証

俺はクレアチンは80越えてからでいいかなーと思ってる
たまにステロイドかなんかと勘違いしてるやつがいるみたいだけど

頭悪い奴ってクレアチンとかプロテインを先入観によって
禁止薬物的なものと勘違いするからな

80kg程度挙げるだけならフライとかの補助種目は一切やらなくていいよな

サプリメントなのにな
食事しての筋トレ禁止になりそうだなw
飯くって筋力発揮するのは反則だ　炭水化物なんて邪道だってね

ｲﾝｸﾗｲﾝやﾌﾗｲやる人は胸筋の形も重視してるんじゃないかな？

たかだか80kg挙げる程度で胸の形がベンチプレッサーみたいな奇形になるもんでもなかろうもん

何こいつ

>>828
壁なんて
Maxが3か月以上更新できない時に言うもんだ

補助種目否定されてむかついちゃった?

補助種目否定されて怒る人なんていないでしょ。
自己満足なんだからみんな好きなようにやってるわけだし。
でも自分は補助しっかりやりますよ。
追い込み下手なんで。

補助種目もやりなさい雑魚君たち
具体的にはダベルベンチ、ナローベンチ、クローズベンチ、リバースベンチ、

ベンチ115kg程度で偉そうにすんなw

アイスノンを胸に乗せてベンチやると、疲労がいつもより遅かった。
胸を意識しながら出来るし、良い方法を見つけた。
おまいらマネするなよ

昨日

バーベル７５*１０
　　　　７５*７
フライ１２．５*１０を２セット
インターはそれぞれ三分

トレ前にＥＡＡタブレットを6粒摂取。

ベンチ2セットはすくないな

>>854
じゃあ俺は冷えピタ貼ってやるよ

ラックアップのコツとかありますか？

雄叫びをあげながらやる

まだ、メインセット50〜55Kgでやってた時、ラックアップの瞬間に
背中を痛めたことがある。
以来、気合と心身が重さを受け入れる準備は忘れない。

ダンベルベンチ30を5回×3できるんだけどベンチプレス80あがるかな？

.>>861
余裕でいける。
普段バーベル上げてないなら少し慣れが必要かもししれんが。

>>862
本当ですか！今度ジムに行ってみます！

25×10でも5セットぐらいできたら80上がると思う

今日はいつもと違う刺激を与えようと思って、ワイドでやってみたけど全く上がらなかったｗ

軽めで丁寧にやることだな。いい加減にやったところで何の意味もない

マシンベンチプレス90キロ上がったんだけど
これでフリーならどのくらい上がりますかね？

公共施設でトレしてるんでダンベルくらいしかフリーの器具がないんです

７０ｋ前後だろね

へぼい体育館だな
俺も近くの公共体育館のトレーニングルームに時々いくがフリーウエイトも完備されている

だから何？

せめてスミスがあるといいね

>>869
恥ずかしげもなくへぼい重量をコテで主張すんなよw

指摘しないであげて・・・
わざわざ雑魚スレにまできて鼻高々にしていたい慢心糞野郎だから・・・

>>868
70前後ですか…
半年もかかったのにorz

普通だろ
何勘違いしてんだ？

今日のベンチ
62　失敗
60　２
57　3
50　5

なんかやるたびに弱体化してる・・・
他の種目は伸びてるのに
中5日は休みすぎかな

今日のベンチ

UP略
52.5*10 5 4　インターバル2分

2セット目以降急激に回数が減ってしまうのが課題

スレちかも知れないが、
みんなラットプルダウンはどれくらいの重量なの？

俺はラットなら
65*10
65*8
65*8
55*10
55*8
55*8
45*10
45*10

そんな長ったらしく書く意味がわからねえ

自分はﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝは41*10くらいです。
ﾁﾝﾆﾝｸﾞの後の種目になります。

今日のﾍﾞﾝﾁ。
40*10
50*5
60*9 8 7
伸びず。

今日のベンチ

アップ略
52,5*10 8 6
50*8
45*9
40*10

次からメインセットは55で行ってみよう

今日のﾍﾞﾝﾁ。
40*10
50*5
65*5
61.25*7
60*6 5

肩をやった翌日にﾍﾞﾝﾁはﾑﾘでした。

>>884
質問なんだけど61,25の1,25という半端な重量は一体何？

すいません、ｽﾄｯﾊﾟｰです。

オリシャ使いだけどストッパーは使わないなぁ
スタシャの人はどう？

プレート何枚も付けるわけじゃないからストッパーなんていらないっちゃいらないわな

今日のトレ
４０＊１０
６０＊１０＊４セット
７０＊８＊３セット
いまだ８０無理

37.5*10
52.5*5
70.0*1
75.0*2
67.5*3
60.0*6
52.5*7
32.5*16

まだ遠いな。

最初の慣らしが37.5とは笑える。
80を狙う人の慣らしは60だから。

>>891
メインセットの4割10回、7割6回がアップの基本だろ

＞80を狙う人の慣らしは60だから。
笑わせるなよアホ

何日おきくらいにトレすれば比較的結果を出しやすいのかな？
自分は１日おきでやってるが、７５キロで１ヶ月以上停滞中
１７７センチ　体重７２キロ　　太るしかないかな？

自分は週一で伸びてます。
体重72あるなら増やさなくても80までいくような気がします。
自分もMAX75なので根拠はないですが。

75から80なんてクレアチンで一撃だぜ
まじで

アップ
50*1
55*2
本ちゃん
62.5*5*5
終わり。

セットごとに追い込まないしパンプも狙わない。
5セット目の5REP目のみがぎりぎりの挑戦。
余力を残して終了。
ここから
40*15
とか意味不明なトレーニングはしない。

次回の本ちゃんは65*5:*5

このスレの人は肥大は目指してないの？
ＭＡＸは肥大に関係ないでしょ？

自分は肥大メインでやってる。　肥大すれば結果ＭＡＸも伸びるだろうし。
神経だけ鍛えても頭打ちになるだろうから、肥大させなきゃだめだろう。
７０〜８０％の負荷のセットで追い込みが大事だろう。

37.5*10
↑こんなんやるくらいならバーのみで20回くらい挙げりゃいいじゃん

オマエだけやってろよカス

やらねぇよw
シャフト20kgに17.5kgってどんなんだよ
そんな恥ずかしい事できるかwww
片側に5kg+2.5kg+1.25kgとかありえねぇよ
片側10kgプレート1つでもバチ当たんねぇだろwwwww
グラム単位で調整とかwwww

世の中にはスタシャというものもあるんだよ

こいつ昨日の60がアップとか言ってる基地外だろ

そうなんです
キチガイなんです
そうなんです！

軽量の女じゃあるまいし最初のプレートは20kg2枚付けろよwww
37.5kgとかなんだよwwww
いちいち全部外して付け替えてんのかwwwwww
まさか2.5kgとか5kgのプレートばっか沢山付けてんの?wwwwwwwwww

+Pab+IQR は基地外ということで全員一致！

>片側10kgプレート1つでもバチ当たんねぇだろwwwww

40kgでやろうが、37.5kgでやろうが本人の自由。
対して変わらん。
ま、言いたい事は分かるがな。


>37.5*10
↑こんなんやるくらいならバーのみで20回くらい挙げりゃいいじゃん

いやいや、バーのみで20回やるなら、40kgで10回挙げるよ。

ザコが一端の口叩くなっつーのwwww
MAX80kg狙うやつが30kg台からスタートとかどんだけ虚弱体質だよwwwwwww
40kgでも同じだよwwwwwwwwwww
ぶっちゃけ80kg挙げらんねぇザコの気持ちとかわかんねぇから馬鹿にしちゃってるけどなwwwwwww

>>907
お前こそ一端の口叩いてんじゃねーよ
クズ野郎。
スレタイ読めねーのか？
関係ねーなら引っ込んでろ。
何キロ上がんのか知らんが
人をバカにしてる時点で
お前も雑魚。

バーカwwww
いかにも馬鹿にしてください的なネタみたいなトレ日記書いてっから馬鹿にされるんだよwwwwww
もう少しまともなトレーニングしとけwwwwww

ちょっと煽られたぐらいで芝生やしすぎ
朝からまだやってんのかよ

wwwwwwww
こっちのセリフだっちゅうのwwwwwww

チョウセンヒトモドキはすぐに発狂します
そして死ぬまで発狂し続けます。いいサンプルになりましたね。

80を目指すスレでセットが50台の人もいるだろうに60からやれっすか。
スゲーっす

30kg台はねぇよ馬鹿wwwwwwwｳｪｯwwww

他人のトレーニングにあれこれ言う暇があるなら目の前のバーベルを上げろ

今日のトレ
40*10
60*10
70*8
80失敗
60*10*10セット
50*10

80kgを目指すスレで「ぶっちゃけ80kg挙げらんねぇザコの気持ちとかわかんねぇから馬鹿にしちゃってるけどな」と喚く馬鹿発見wwwwwwwｳｪｯwwww

今日はジムに人が３人くらいしかいなくて、ベンチ台を30分使えたので
セット数を多くしてみた。

ちょっと質問なんだがシャフト１０kg＋取り付け重量６５kgで上がったんだがそれは７５kg上がったことになるのか？

>>916
40*8〜10
55*3〜5
70*1〜3
の直後に80kgに挑戦すれば、楽にクリアーできそうな気がするが。。。

>>920
そうか？　どうも８０は潰れたことしかなくてトラウマになっている。
まあ、何ヶ月かやってれば上がるとは思うが・・
６０キロ〜７０キロくらいで筋肥大させるのがメイン。
そうすればいずれ上がるだろう。

今日のベンチ

アップ略
55*9 6 4
50*8

>>921
うむ、40*10の後に挑戦すればあがると思うが

80挑戦の後に筋肥大トレすればいいだけだしMAX挑戦は前に持ってこないと！順番が逆だと思う。

>>868
20kgも違うもんなのですか？
落ち込むなぁ〜

フリーウエイトでやりゃいいじゃん

６０�s目指すスレってなかった？

60キロスレまた立たないかなぁ、80キロはまだまだ遠すぎる

80kg上げられないとかお前ら童貞だろ？
童貞捨てたら強くなるはず

童貞捨てるくらいなら75キロのままでいい

60*10を10setや70*8やれて80挙がらないとかあるんだね。
60*10はﾊﾟｰｼｬﾙだったりするのかな？

60が10回で80上がらないなんて当たり前だろ
パーシャル何て言い出すとか完全にバカだなこの人

60*10を10セットと書いてありますが・・・

70kg10発挙げられて80kg挙げらんない人は神経系のトレやればあっさり挙がるだろ
10発も挙げられるような重量やらず2〜3発しか挙げらんないような重量を高レップスやればいいよ

俺の言ってるジムの人たちって肘をカクカクしてるだけでボトムまで下ろしてるのがほとんどいない
なんのトレなんだろ？

神経系を発達させるなら5〜6発挙げれる重量でストップ&ゴーがいいよ

>>934
トップ付近だけとかボトム付近だけという鍛え方もあるようだが
単に高重量を扱って見栄を張りたいんだろ

鬼のように胸でバウンドさせて重量を稼いでいる俺が
偉そうなことは言えないが

>>パーシャルじゃない　　それなら１００キロ上がるし。
胸につけて７５キロが限界

トレーナーに補助してもらいながらやりました

50*12←補助なし
40*8
30*10

まだ先は遠い・・・

80kgは意外に重かった

>>936
何でバウンドする癖直さないの？

スミスしかないんだが今日９０が１回あがったのね。フリーだと８０あがるかな？
フリーができる環境にいないんでわからないから、おしえてください

>>940
売るせー馬鹿
死ね

65ｋｇ10レップスのセットから脱却できません。
毎回5セットはこの重量で粘ってるんですが8.7.7.4.4という感じです。なぜかどんなに疲れても4回は上がるのはなぜ？
このセットを毎回やり続ければよいでしょうか？
それとも他のやり方でよいものがありますか？あったら教えてください。
半年以上過ぎて情けなくて止めてしまいたいです・・・。

>>941
まず無理

>>943
同じやり方で停滞しているのだから、
やり方を変えるのが、打破の近道ではないですか？
個人的には、以下がいいと思う

・アップの重量、回数を減らす

・メインの重量を上げ、メインのセットを減らす
（メインの挙上回数が減っても気にしない）

・あまり追い込まない（回復が早くなるように）

・トレ頻度を変える
（増やす→チャレンジする機会を増やし、勘が鈍らないように）
（減らす→疲労が抜ける）

トレ頻度の増減は一長一短なので、両方を試してみて自分にあった方でいく。

それから、毎回メインを５セットやる理由がわかならい。
５セットやると思うと、最初から無意識に力をセーブしてしまい、
MAXを突破する爆発力みたいのが出ない気がする。
少なくとも現状打破できるまでは、メインセットを減らしてはどうですか。

ジャーマンボリュームトレーニング法やるとか
MAXの60％くらいの重さを10発10セット
インターバル1分〜1分半
4秒で降ろして2秒で挙げる
まぁ完遂できないだろうけど

>>940
文章から読み取ってもらえると思うが
重量を扱いたいから。

今日のﾍﾞﾝﾁ。
40*10
50*5
65*6
61.25*8 7 5

なんとか今月中にｸﾘｱしたいな。

80を？爆発的な成長しないと無理じゃないの？
65を６回でしょ

クレアチン飲めばまだ可能性はある
すでに飲んでるなら無理

65*10で80挙がるはずですよね？
体重あるんで、なんとかなるかと。

どこでそんなの思い込んだのこの人

いや、まだ68*6の方が可能性有るでしょ
レップ数減らさずに毎週1kgずつ増やせれば何とか

失礼、現実的の間違い
でもあくまで推定だから

６５を１０なら計算上は８１．２挙がるよ。

みなさん、いろいろな意見ありがとうございます。
あくまで出来たらいいなって話ですので…。
みなさんはどんな感じに重量伸びてますか？

8月末から9月末迄で63.5*9から67.5*9

>>957さん
80挙がりませんか？
自分は９月頭から１０月頭で55*10→60*10です。

俺は９月最初は５０＊１０　１０月最初で７０＊８
でも８０は無理　　どうも上がらん　　停滞期にはいったか

ありえん

うむ、ありえん

何か昔にやってて、トレしなくなって開始したとかかな

明日晴れるかな？

本当だよ　ジムに先月は２０日通った。
最初は６０キロきつかったが、今は１０回楽に出来る。
７０だとややきついが８回はなんとかなる。

はいはい

3桁の重量で35ﾊﾟｰの伸びなら怪しいけど、
一月で50*10から70*8だろ
初期ボーナスならそのくらい居るだろ
慣れてないんだから、低レップトレしなけりゃ重いものも挙がらないかもしれないし

じゃ半年で15しかのびてない俺はなにがおかしいのかな？

トレ始めてから半年？
それならやり方が貴方にあっていないとか
じゃなければ半年で15はそんなに悪くないんじゃない？

伸びは体重の差とかもあると思いますよ。
55kgの人と80kgの人ではかなり違うでしょうし。

>>969
取り合えずお前死ね
理由はない

みんなここにその日にやったトレ書き込んでるけど
各セットは十分にインターバルとっての値？
それとも肥大目的でインターバルは1分とか短め？

>>971
お前も死ね
理由は

それとも肥大目的でインターバルは1分とか短め？

あほすぎ

>>972
お前最高にカスだな。

50*10
60*5
70*3
70*3
70*1
70*1
60*5

二週間前くらいからどんどん調子が悪くなっていく・・・

70kgのセットの部分が何をしたいんだか

>>970
理由ないとかワロタ。

>>975
神経系のトレでは？

変なことしないで10レップくらい挙がる重さでトレしたら

30*10
40*5
50*5
60*10
60*7
55*8
次は65に上げます
来月中にクリアしたい
体重(63)を増やさないと

65はまだ早くない？
自分は5セット達成できないと次の重量には行かない。次の重量って言っても2ｋｇしか増やさないし。

>>976
神経系云々以前にレップス数、セット数含めてやる気あんのかってくらい薄い内容じゃんw
て言うか、このスレでトレ内容のチラ裏日記書いてるやつらってショボイ重量で6セット前後やってトレーニングした気になってんのか?
そりゃいつまで経っても80kgなんて挙げらんないわな

>>979
60*10を5setとかやり過ぎでは？
1set目が10挙がれば重量挙げるのは特に問題ないんじゃない？
人それぞれだけど。

>>678
何で一気に5kgも上げるの？

一気に5kg上げるのは俺も？だけど10repの重量を5setはどうかな
10、7、5、4、4←こんな感じにならないか
1セットに掛ける時間も重要だから、少し重量下げて限界回数やるとか
補助種目に移るというのはどう？

確かに5キロは上げすぎの気がするので、2.5キロにします
メインは3セットで10回できれば重さをあげる予定
ちなみに ベンチの後ダンベルフライを3セットやってます

自分はﾍﾞﾝﾁはﾒｲﾝで3set、ｲﾝｸﾗｲﾝ、ﾃﾞｸﾗｲﾝ、ﾌﾗｲをﾀﾞﾝﾍﾞﾙで各3setやってる。
胸の筋肉は大きいから色々な角度でﾄｰﾀﾙ12setくらいが良いとﾄﾚｰﾅｰに言われた。

>>985
俺は今max100になったが、
80kgからまさにそんな感じのやり方で伸びた。

ベンチの重量だけ上げたいんなら高重量でガッツリ効かせればインクラインもデクラインも補助種目も必要ないんだけどな

で、>>974にループするわけだ

あ……補助種目否定しちゃったけど
そういえばラットプッシュダウンだけは有効だな
フラットベンチで徹底的に胸追い込んだ後
ラットプッシュダウンで三頭筋攣るまで追い込めばいい
俺はそれだけで160kg以上まで伸ばした

はいはい

今日のベンチ

アップ略
55*10 7 5

僭越ながら、次スレを立ててまいりました。
みなさん、卒業できるように頑張りましょう
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1255086905/

それじゃあ埋め

ま

今６５でセット組んでるんだけど高重量をやったほうがセット組める重量伸びていく？
だとしたらやりたいんだけどこの場合何ｋｇでやればいいのかな？

アップ略
60*9
65*4
65*4
65*2
55*6

メインのインターバルを2分から1分にしてみたら回数が半分くらい減った…。
やっぱり1分は短いのかな？

1000

>>996
死ね殺されろ
リアルに死ね
ついでにお前を生んだ母親も殺されろ

インターバルは関係ない。
実力不足なだけ。

むしゃくしゃしてやった

誰でもよかった

刑務所に行けるかと思った

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。