★★筋トレなんでも質問スレッド214reps【本家】

質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。 　

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

★★筋トレなんでも質問スレッド213reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1246574671/

>>1
糞スレ立てんなカス！

…　恐ろしいまでの自作自演。

俺のための俺ワールド
詰まるところ俺のスレだしな
俺がルールな以上すきかってさせねぇぞ雑魚共！

スレ主さん自作自演も結構ですが、スレ主さんのおかげで初心者や
痩身体質な方々の悩みが晴れているのも事実ではありませんか？
どうでしょう？亀山君？

http://news.mobile.yahoo.co.jp/news/view/20090711-00000015-spnm-spo.html?ySiD=PHJYSux5LXz_GQ44m_.0&guid=ON

自重の腕立てはベンチプレスに換算すると
体重の何割くらいの負荷がかかってるのでしょうか？

この前スクワットを最初120kgから初めて、次が130kg,次が140kgとウェイトプレート増やしてスクワットやってるんだけど
どれもこれも1回だけでそれでもハーフ程には腰を下げていたから感心したけど、そんなやりかたって大きい効果あるのかなと思った。
最終的には(確か)160kgで潰れてお終い。しかもその全過程をスミスマシーンとフリースクワットでやってた。
本人の足とかちらっと見たけどとくに秀でて太い訳でも無くそれなり。上半身も鍛えこんでいるなって印象は無く、ただひたすらスクワット
に打ち込んでいる感じ。こんなトレーニング方法、皆はどう思います?

エビオス錠ってプロテインのかわりになるのでしょうか？

前スレの996ですが

適当に10kmほど歩いたら
ここ数年感じたことのない足膝の疲労を感じ
その疲労が逆に「歩くだけなら疲れない体になろう」と意欲を持たせてくれたので
今回の質問にいたりました

返答ありがとうございました

>>8さん
特命係の杉下です。私はあなたがやっているようなトレをしていた
あるトレーナーを知っています。本人が言うには「初心者のころは
そんなトレーニングばかりしていました。でもすぐに頭打ちになって
しまいましたね。」と。
私はスクワットはむしろどんどんやった方がいいと断言しますよ。
医学的にも立証されてますし。ただトレーニングのやり方さえ間違わなければ
いいんですが。長々と書いてしまいましたね。
あ、最後に一ついいですか？サイクルトレーニングをやればいいですよ。
では失礼。

>>9さん
杉下です。結論から言えばなりません。
スキムミルクが代用になります。
あ、一ついいですか？プロテイン＝たんぱく質の事ですよ。
では失礼。

>>7
フォームが違うから換算できねーよアホ
負荷だけなら体重計を手の下に置けば計測は出来る

最近デッドリフトを始めましたがデッドリフト初心者でもデッドリフトは週１くらいにしたほうが無難ですか？
起立筋が毎回筋肉痛になります。

>>13
アンタ、馬鹿っぽいけど頭イイな

>>14さん
特命係の杉下です。デッドリフト（決死のリフト）というくらい腰にきますねぇ。
私はデッドリフトをしていません。腰をクラッシュするのが嫌なんです。
ですが、スクワットは必ずやっています。初心者はデッドリフトは出来れば
やらない方がいいと私の知っている有名なトレーナーが言ってましたよ。
それと一つだけ。痛いのなら無理はしないことです。では失礼。

>>14さん
特命係の杉下です。デッドリフト（決死のリフト）というくらい腰にきますねぇ。
私はデッドリフトをしていません。腰をクラッシュするのが嫌なんです。
ですが、スクワットは必ずやっています。初心者はデッドリフトは出来れば
やらない方がいいと私の知っている有名なトレーナーが言ってましたよ。
それと一つだけ。痛いのなら無理はしないことです。では失礼。

すみません。杉下です。重複してしまいました。

カリフォルニアコネクションが沸いてきた理由は？

>>19さん
杉下です。すみません。４０文字くらいで終わります。
こういうキャラクターがいればスレが緩和されるのではと。
あ、あと一つだけ。
正しい知識で筋トレをするよう皆さんに警鐘したいだけです。
すみません。不仕付けで。では失礼。

腕を太く見せたい。
効果的なトレーニングは？

>>21さん
どうも杉下です。
一つはバーベルカールです。
次にコンセントレーションカール。
そしてナローベンチプレス。
こんなところでしょうか？
あ、最後に一つだけ。
いくら腕を鍛えても正直すぐには太くなりません。
体幹筋（脚、腰、胸、腹）を鍛えないと効果ないですよ。
では失礼。

あ、もう一ついいですか？すみません。
あと栄養と休養をしっかりとることですよ。
やりすぎには注意して。やり過ぎても大きくなりませんので
ご承知おきを。

ベンチプレスで65キロで15回できるんですが70だとあまりできないのは重量に慣れてないからですか？

６５キロをやった後・・・・ってオチ？

>>23
いや、でもまあここ「コテ禁止」だから、、、、

そうでしたか。荒らしの対象になりますからね。
慎みます。
あ、最後に一ついいでしょうか？
>>24の方はある方法でやれば６５キロを１５回も決して出来ません。
しかし少ないレップ数で効果はありますよ。
お気に召しませんでしょうか？すみません。
では失礼。

減量中の筋トレについて質問なんですけど、
トレ前に炭水化物とbcaa摂っててもトレ開始前少しダルい状態なんです。
カーボドリンク飲みながらやってるのでトレ後半はダルくなくなります

repも一種目だけ落ちてる感じです
炭水化物足りてない場合、どこを増やすべきですか？
トレ前日、トレ日当日朝と昼、全般的に？

2ヶ月真面目にやったら筋肉ついてきた。
これは面白い。
もう一生やめられないような気がする。

なんかAA付きで紹介されてた
辛いけどよく効く腹筋方法みたいなの知りませんか？

確かこの板でみかけた気がするんですが

あ、自己解決しました
ググるって大切ですね

>>29
これから停滞してマンネリ化して飽きてくるから

沖縄空手の継承者だけどETCってディーラーでもつけてもらえますか？

ウェイトトレーニングをはじめた当初はチンニング何レップスかできたんですけど
いまは1レップスもできなくなってます。
これは60キロ→72キロに増量したことと関係しますか？

趣味で筋トレをやっているスイマーです。筋肉の生理学的な知見に明るい方が
多いようなので、教えてほしいことがあるのですが…。

筋肥大をさせると単位時間あたりのエネルギー消費量(W)が増加して、結果と
して筋持久力はその分低下するのでしょうか？


(たとえば水泳では足は筋肉量が多いため上半身よりバタ足の割合を増やすと
その分バテは早くなる。なのでそれを上回る全体持久力UPでカバーする、とい
う話があると思います)

>>36
それは使い方によるのでは
たとえば筋肥大して最大斤量が上がると、そのmaxパワーを以前と同じような
持久力で使うことはできないと思う。
斤量が増した分消費エネルギーも増え、単位時間あたりに同様のスタミナじゃあ不足が出るわけだ。

そしてそれは各部位ごとでも起こる
つまり水泳なんかだと筋持久力を追求しつつその中で禁漁を増やすことになるわけだね
有酸素運動ながら拡大が必要・・・うーん深いね

詳細なご説明、どうもありがとうございました。すごくわかりやすかったです。
筋持久力を追求しつつ、筋量を増やす、というのに今後も挑んでいきます。

>>28さん
３０分前に濃い目のブラックコーヒー（インスタントでも良い）を飲むと
良いですよ。試してみてはどうでしょう？

>>29さん
良かったですね。私も全体的に筋肉が付いてきた時はうれしかったです。
さらに肥大させるにはスクワットをやりこむ事ですよ。間違いありません。

では失礼。

>>34
かわいそうだけどそれ
単に肥満になってしまっただけ増量失敗
さらに減量失敗すると悲惨な事になるぞ
素人は大幅な増量　減量はやらないほうが吉

>>34
ラットマシンで鍛えなおせデブ

NGにしなきゃならんヤツが増えたな・・・

>>42
まず糞の役にも立ってないお前からだな

特命係の杉下です。
みなさん。色々ご意見はあると思いますが、ひとつここは計画的に
いきませんか？
思いつきでトレーニングしても効果は今ひとつだと思いますよ。
あ、最後にひとつだけ。
デブはどうかと思いますよ。では失礼。

肥満が妥当

ガリなのですが身長165体重57キロお腹の周り86ｃｍあります
こういう場合は脂肪を落とすのと増量どちらを先にすればよいのでしょうか？

http://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/14519.jpg

>>46さん
筋トレをしてバランスの良い食事をすれば基礎代謝も上がり脂肪は少しずつ
なくなりますから、焦らず落としていけばいいと思いますよ。
あ、あと一つだけ。休養も大事なので筋トレのやりすぎには注意ですよ。
では失礼。

↑コテハン禁止でしたね。真にすみません。

ありがとうございます
有産をは必要ないでしょうか？

>>49
有酸素はできるのならどんどんやって下さい。
筋トレの後にやるのがいいでしょう。
最低２０分以上できれば６０分。

最近だるくなってきて、一人でやってると萎えるようになったので
筋トレのDVD何か買おうと思ってるのですが
これ見とけみたいな、オススメのやつ1つ教えてください

>>51
ロニーコールマン

>>51
もう止め時だな

>>49
有酸素運動は５分でも効果ありますよ。
昔は最低20分以上なんて言われてましたが。

>>51
筋トレ飽きたら有酸素で目先変えるのもいいよ
戻るのは簡単だし

何の効果をねらってるんだからな
アホはこれだから困るわ

それは食事制限してる仮定の話でしょ

>>50
筋トレの後なら１０分で充分だと思う。
２０分以上の有酸素はマイナス面も多いので現在は推奨していないはず。

有酸素の好きな人は好きなだけやれば良いとは思うけど

>>58
＞ ２０分以上の有酸素はマイナス面も多いので現在は推奨していないはず。
え、そうなの？なんで？？

筋肉が消費されるとかじゃねーの？

っていうか筋肉が消費されるようなヤツって
すでにマッチョ限定のやつだろ？
脂肪のが多いなら先に脂肪が燃焼されるはずだから何分やろうがおｋだと思う
若干は消費されるだろうが微々たるもの
脂肪燃焼＞＞＞＞＞＞＞＞筋肉

やべぇ有酸素厨が妄想を垂れ流し始めた
ダイエット板へ帰ってくれよカス

思い切ってプロテインをやめようと思うんだけど、、どうなんだろ？
やめて変化あった人っている？

>>60
あんたの言ってることであってるよ
ビルダーの減量時レベルならともかく有酸素は筋肉が
減るからやるなってのはこのスレのレベルだと
一生減量期が来ない自称ゴリマッチョの
ブタマッチョが有酸素やりたくない理由でよく使う言葉

結論言えば体脂肪率次第だな

やっべ有酸素厨だとおもってたらカメムシだった単なる厨じゃん

朝　鮮　カ　メ　ム　シ　乙

筋トレだけじゃなくスポーツをしろよ。筋肉バカ

>>62
今飲んでいるプロテインが合わないのでしょうか？
効率を考えればプロテインを飲んだ方がいいですから。
私はやめてませんが、プロテインを変えた事は２回あります。
どうなったか？体重が増えもしましたし、減りもしました。
食事は変わらずです。休養も（コツはありますが）変わらず。
やめると考えられるのは筋肥大の変化でしょうか？
破壊された筋繊維にすばやく栄養を与えなければいけないので
吸収の良いホエイプロテインが良いのです。
それをやめて食事だけでたんぱく質を補給するとなればなりません。
３０〜４０ｇのたんぱく質を補給するのは結構しんどいですよ。
食費とプロテイン代をよく比較してみればよいと思います。
長々とすみません。
あ、あと一つだけ。
プロテインのかわりにスキムミルクが代用になりますよ。
では失礼を。

>>66
俺は6年間レスリングのために筋トレしてるけど
正直　使えない筋肉ってより使わない筋肉付ける奴は
馬鹿じゃね？っとは思うときあるなぁ
筋肉つけたなら何かスポーツも初めて生かせばいいのにな
まぁこのスレだと大半が引きヒートの自宅トレニー多いんだろうけど

>>59
長時間の有酸素運動は活性酸素、テストステロン減少など問題は多数あるけど
あまり書くとアラシ行為にも繋がるので言いたくない。

長時間と書いたのは「長分間」という日本語が無いからです。
・・・変に突っ込む人がいるので、念のため・・・

>>69
まぁそれ言ったら切り無いだろう
筋トレも体に悪影響があること沢山あるしなぁ
スポーツも真剣にとりくんで高レベルに達するし
怪我やら色々あるし極端だがマックスル北村さんの
筋肉断裂やら減量時の低血糖状態も体に悪いし
いい体作るにはある程度体に悪い事やらんと出来んし

>>69
ボディメイクと考えれば有酸素の話も別にアラシ行為とは思わないけどな
筋トレだけでは太ったまま筋肉付くってことも十分ありえるのだけど
そうしたいわけではない人だって多いと思うし

出かけないとな　急いでたので文めちゃくちゃだな纏めると

フリーウエイトなんて体に悪い行為だ
健康的にやりたいならマシンで軽くやっとけ
いい体作り＝不健康な行為　じゃあな

>>73
雑魚過ぎるなお前
有酸素なんて一切いらない行為と言うのがお前の文章から伺えるが
何故すすめてんの？
馬鹿なの?アホなの？

自分は筋力重視なので筋肥大トレには余り肯定的ではないけど（好きな人を否定するつもりも無い）
筋トレと有酸素を併用する場合は、２０分以内に納めた方がいい。
因みに普通の有酸素はやってない。
筋トレと同じ日にやるにしても時間を空けて限りなく無酸素よりの心肺機能向上トレをやってる。

あなたがたはそこまで書き込んでおきながらそのままにしておくのですか？
筋トレに対するネガティブキャンペーンはやらないで欲しいですね。
このスレを見ている人の中には私みたいな病気を持っていても筋トレに
励んでいる者もいるのですから。
いいですか！ここは質問スレですよ！いい加減な事を書き込む行為は断じて許されません！

>>76
おれ？筋トレは大好きですよ

右京さん、下腹を凹ます効果的なトレーニングは何ですか？

筋力重視とか言ってる奴ほど雑魚が多いと言う真実
もう有酸素を薦めちゃうほどに雑魚度がばんばん上がる

>>78さん
すみません。特命の杉下です。ここのスレはコテハン禁止なので。
下腹をへこますにはエアロバイクをしながらチューブを使って
ローイングをする事です。その後レッグレイズをします。
私の場合は脚で鉄アレイを挟んで負荷を掛けてやってます。
腹筋をしたからといってすぐに腹は凹むことはないですねぇ。
あ、私としたことが大事な事を忘れていました。
一つだけ。食事コントロールと休養もして下さい。
では失礼を。

>>76
どんな病気ですか？
>>79
君一人だけ浮いててワロタｗ

>>80
右京さん、
エアロやりながら、ローイングするってよく解らないのですが？

>>40
ベンチとスクワットは大幅に上がりますた
背中だけあまりコツがつかめないです

神経系の発達

特命の杉下です。
バイクにチューブを掛けて漕ぎながらチューブを引くのです。
簡易なローイングです。通常のバイクを漕ぐより消費カロリーが
上がります。２０何年も前のバイクなので気の効いた最新式の
ようなバイクみたいに、腕も鍛えられるような装備はありません。
創意工夫してやってます。また工夫するのが楽しいですね。
では。あ、最後に一つだけ。腹部を鍛えるのは色んなメニューが
あります。でも鍛えられるだけです。凹みませんよ。
でも鍛えないと体脂肪を減らし込んで、腹筋の表情が見えてきたとき
に悲惨です。>>78さんならわかりますよね。
では失礼を。

>>84
筋肉も発達してます。
特にトレーニングしなくてもいっぱい食べまくれば
脂肪だけつくということはないってこと知ってますか？

>>86
チンのための筋肉以上に全身に筋肉と脂肪がついて重くなったってことだろ

それと、６０から７２まで増やして脂肪だけってことはないって言ってるが、それは正しいけど食べただけで増える体重は
脂肪のほうが圧倒的に多いに決まってるだろ

背中はトレしてなかったみたいだしもう一回チンできる体重まで落として継続的にやろう、バランス悪い体になってるよ
もしくはジム行って軽い負荷から背中鍛えるか

どっちにしろめちゃくちゃ重要な部位だから、鍛えないと伸び悩むぞ

>>81
俺は天上人だから浮いてて当然
お前みたいに地べたをはいずる虫だとさらに偉大に見えるだろうな

>>88
9〜10日に1回くらいはトレーニングしてますた

>>85
右京さん、有難うございました。
それと、腹部を鍛えるのも週1で構わないと本に書いてあったんですが、右京さんはどう思いますか？
因みに書いた人は筋肉博士と異名を持つ方だそうです。

特命の杉下です。
>>91さん
それは本当ですよ。私も週一回クランチかレッグプレスしかやりません。
ただトレの強度が重要だと思いますよ。
いろんなスレを見ると、「腹筋何百回でもやれるぜ！」と、豪語される
方が多いですねぇ。私はそんなに出来ません。というかやろうにもやれないです。
私はレップ数１５回が限度です。え？少ないじゃないかって？
いえいえ、１５回しか出来ないやり方でやっているからです。
だから腹筋を回数で自慢する方々は腹筋の何たるかをあまり理解されてないと
思いますよ。少々乱暴な言い方でしたか？僕の悪い癖。
気が向いたら週２回くらいはやる時もありますが本当に少ないです。
長々と書いてしまいました。すみません。
あ、最後に一つだけ。正直腹筋は鍛えなくても体脂肪が少なければ、割れている
所ぐらいはわかるのですよ。じゃなぜ鍛えるのかは>>91さんならおわかりですよね。
では失礼を。

お、嫁さんかよ

誤爆失礼

コテ禁止と何回言っても判らぬあほがほざいても説得力ないわな。

>>95さん
ご指摘まことにありがとうございます。以後気をつけます。
では失礼。

腹筋に関してはどれだけ強いかよりもどれだけ見た目がきれいかが重要。
勿論強ければそれに越した事は無いけど・・・
内臓肥大＋筋肥大し過ぎのステロイダーみたいな腹は最悪。

平均体重くらいなのですが〜
増量や減量を繰り返すのでなく体重の増減殆どないまま
筋トレと有酸素をしっかりやって1年くらいすれば
多少は筋肉が増えて脂肪は減るのでしょうか〜？
出来れば普段の食生活をそのままにしておきたいので！

>>97さんの意見に賛成ですね。周りが求めているから仕方ない向きも、、。
では失礼。

>>98さん　平均体重ということですから食事は特に気を使わなくても
よろしいかと。あとは筋トレや有酸素運動を習慣に出来るか？ですね。
コツは無理をしない事です。
あ、一つだけいいですか？落とす体重は月に４キロを超えると体調が
悪くなりますよ。
では失礼。

>>100
ありがとうございます
そうですね無理をしないで気長に！
減量する時があったら参考にさせてもらいますね

有酸素は大事だな。動けなければただの豚。

>>102
パワーだけの変身などたやすいよな

>>103
セル乙

片手懸垂ってどうやったらできるようになりますか？

ttp://sinden.blog6.fc2.com/blog-category-5.html

やはり一般人だと6年トレーニングしてもこれくらいが限界でしょうか？

食ってないだろこの人

あまり詳しく読んでないが
>>107の言う通りか
病気持ちか
馬鹿か
のどれかだろ

>>106
この人このスレの住人より筋肉あるよ

こないだフリーウェイとはじめてからベンチの重量が
2ヶ月で10キロしか増えてないことをバカにされたが
>>106みたいなやつもいるじゃねぇか
うぜぇ

レスリングの選手って主にどこを鍛えてるんだ？
６０ｋｇ〜付近の選手の体に憧れるんだが。
レスリング出身の格闘家（KIDや宮田）とかイイ体してるしね。
なんかダルマみたいなビルダー体系にはなりたくない

お前じゃ命駆けでもならないから安心しろ

筋トレ後に卵丸飲みって意味あるの？

>>113さん
ロッキーなど映画の影響ですか？確かに筋トレ直後は筋繊維を破壊されている
ので速やかにたんぱく質を補うことが重要です。
そこでいささか豪快ではありますが卵ということになります。
ですが卵の黄身より白身の方がたんぱく質を多く含んでいますので素早く
吸収されるかは多少疑問があります。
やはり今はプロテインがこの問題を解決していますので、利用した方が効率
がいいということです。
あ、最後にひとつだけ。スキムミルクも代用になります。
では失礼。

>>110
マジレスしちまうと
106は極端だとしても実際ジム通ってるが
このスレを始めその他の筋肉関係のスレの
極端なトレ方法やペースじゃ体壊すぞ
伸びとか個人差もあるし成長は皆さん結構ゆったりだよ

>>114さん､そーですロッキーです!!当てられてビックリですw親切にどーもありがとうございますm(__)m
やはりプロテインですか…直接卵飲み込んだ方が早そうな気がするんですよね｡素直にプロテインにしときますm(__)m

掲示板は脳内トレーニーの吹かしも多いし

>>117
だな俺も宅トレの時は皆すげーなと関心したもんだが。
外で他人のトレも見るようになってからはこのスレの
書き込みがおかしいのも沢山ある事に気づいた。
全て信じるなとは言わないが、6割くらいしかまともな事書いてない。

>>114
再三、スキムミルクがプロテインの代用品になるとおっしゃってますが、摂取量はどのくらいをメドにすればよいですか？
あと、コンビニとかにも売ってますか？

ロッキーは卵のカラまで飲むんだよな。ジューサーで

>>120
こういうの本気で真似する奴がいそうで恐いｗ

同じ70キロで体脂肪10%でも
ステロイドやってる方が筋力があるということはあるんですか？

>>119さん
スーパーなどで売ってます。スキムミルクは脱脂粉乳です。
牛乳から脂肪だけを取り除いてカルシウムなどを強化したものです。
元は牛乳ですので乳糖に耐性がないとおなかがゴロゴロするかもしれ
ません。スプーン大匙（さじ）３杯で３０ｇ弱でしょうか？
たんぱく質などはプロテインより多く含まれてますよ。ただスキム
ミルクはプロテインのようなアミノ酸、ビタミンなどの栄養素は
入ってません。ですからプロテインが買えないときの代用にはなり
ます。私も代用するときありますよ。ミルクココアで多少味付けします。
長々とすみません。
他疑問ありましたらレス願います。
では失礼。

スキムミルクって低脂肪って書いてある奴でも
脂質高くねぇか？？

エネルギー 356kcal
たんぱく質 35.9g
脂質 0.8g

料理に使う方はいいね　コーヒーに入れるほうはだめっぽいなｗ

>>123
＞たんぱく質などはプロテインより多く含まれてますよ。

嘘も大概にしろよｗ
http://www.jdia.or.jp/information/skim.html

なるほど別物だったのね

クリーミングパウダーは、クリームや植物性脂肪などを原料に、
コーヒー用として作られたものなので、スキムミルクに比べ脂肪が多く
、たんぱく質が少なくなっています。
スキムミルクは、牛乳から脂肪を除いて作るので、低脂肪、低エネルギー
です。溶かして飲んだり、料理に使います。またコーヒー用としても使えます。

牛乳は飲みすぎると骨がもろくなるらしい
プロテインは知らんが・・

>>126
プロテインつっても色々あるから
ウェイトゲインとかマルチ系の置き換えものと比較してるんじゃない？

>>129
それは酷い言い訳ｗ
含有率から言ったら正にゲインだろうけど

最近汗がものすごく精子臭いのですが
そうだねプロテインだね
でしょうか

小便はマジで飲みすぎると臭くなるよな・・・

蛋白尿だったら病気じゃ

>>131
プロテイン（たんぱく質）→アミノ酸（筋肉）とアンモニア（小便　汗）
になるらしいから汗も臭うかもね
>>133
やたら臭いからプロテイン量減らしたら元に戻ったよ

上半身鍛えるにはなにすればいいですか？
とくに胸に筋肉つけたいんです

スクワット

筋トレが精神的にも肉体的にもつらすぎる。
今まで有酸素で体重落としきったので筋トレに移行したけど辛い。
筋トレ今日から
月水金が腹筋、腕立て、ふくらはぎ
火木土が太もも、背筋、おしり
に分けてやってます。
日曜日は休養
一日50〜60分です
大体休憩30秒で限界まで5セットづつです
ちなみに腕立て伏せの手の位置は
手を広め、普通、せまい で5セットづつです
自重筋トレなのですが辛いです。初心者の筋トレにしては頑張り過ぎなんでしょうか？
今までは一日に全部やってたけどきつくて憂鬱なので二日に分けてみました
筋トレっていつまでも苦しみとの戦いなんでしょうか？
慣れても腰の痛みが消えた位です

>>137
トレ内容の是非は別にして
トレは楽ではないよ
それは有酸素も無酸素も同じ

>>137
誰かに頼まれてやってるなら、仕方ないね

>>137
辛いなら量を減らすべき、怪我も恐いしな
全身隈なくやって1年位で飽きたり辛くてやめるなら
ＢＩＧ3もしくは宅トレならベンチプレス　チンニング　クランチ　
だけでも何年も続けた方が意味がある。
筋トレで一番難しいのは肥大より継続
俺も以前やったときは2年でやめちまったｗ
今度こそは一生ものにするぜ

って今メニューみたけど
自重すらきついなら　やめちまえｗｗｗｗ

自重ほど面白くないトレはないから、早くウエイトに移行しなよ

>>137
何かプロになるとかグループで１番になるとか、自己満を究極まで追求したいとかの目標があるの？
そうでなかったら限界まで追込むなんてやらなくて良いよ
その手前でやめて普通にセット組んでも充分発達するから

>>137
言い過ぎた悪かったな
まぁ　ウサギと亀の競争に例えるなら亀になるべき
同じ体使うんだし到達点はどっちのルートでも大差ないしね

日本人は限界までとか精神論好きだからな〜
反論としてすぐホルモンの分泌量が、なんたらかんたらと言い出す奴がいるけど
その程度の問題を気にするのはプロだけでいい
素人なら１セット多くやれば、それでチョンだよｗ

自重でのトレは三日坊主だったけど
ウェイトトレは5か月ずっと続いてる。
これからも続けたい。
仕事が忙しくなれば難しくなるかもしれないけど。

長続きしない方の思考傾向ですね。
私は期間によって必死で頑張る時期と、手を抜く時期に分けてトレして
ますよ。その方が長く続けられますから。

>>146
最低でも３年続けてから言いなよ

桜井マッハだけど何か質問ある？

追い込まなくても肥大するの？

>>149
素人にポコられた気分はどうですか？

>>150
バンプすれば肥大する。但しMAX重量の５０％以上が最低条件。

>>152
ありがとう

トレ後30分以内にタンパク質摂取するのが良いみたいですが
これは全部のトレーニングが終わってからで良いんですか？
最初に腕を鍛えてそれから色んな部位を30分以上鍛えたとしても
最初に鍛えた腕にも効果は表れるんですか？

ご意見THANKSです

牛乳＋プロテイン代も馬鹿にならないのでグッタリするまでやってしまいます。
ビルダーになりたい訳でもないので決まったノルマを課すよりもモチベーション上がらない時は軽く
やる気満々の時はきつくとかの方が良さそうですね

>>147
てめぇになにがわかるんだ
うぜぇ

細まっちょ♪ゴリマッチョ♪のＣＭなんですが・・・・

細マッチョはガリなだけじゃね？
むしろゴリマッチョって言ってるほうが細マッチョなんじゃね？

って考えが頭に浮かんでモンモンとして眠れません
教えてください

>>151
あいつが強くて、俺が弱かっただけだ。

>>111
特に背筋が強いと思うよ　あとは手首まで満遍なく筋肉がついてる
懸垂とかロープ登りやりな

アマレスはもっともバランスのよい体力ともいわれ、かなりトレ中心のメニューを組んでる
機能美の極みだな

>>137
夏だねぇ・・楽に筋肉がつくと思ってるバカがまた沸いたか
また言い訳か？そうやっていくつも諦めてきたんだな。
泣き言吐いて、すぐ自分から、現実から逃げようとする。
お前のようなヤツは何やっても無駄に終わるよ。時間の無駄。金の無駄。
しかし、初心者って腕立て好きだな。ココ観てるのにまだ腕立てやろうとするのか

減量中です。12％ですが下腹部に静脈がうっすら浮き始めました。このあとどうゆう変化が出てくるのでしょうか

わかりません。またあなたがどういうエクササイズをしてるのかも
知りません。自分で観察してくださいな。

>>154
飲みながらやってる人もいるけどさ
そんな小さなことを気にするようじゃ続かないぞ

大胸筋について質問です。
163､50の体脂肪は9%〜12%胸囲(乳首で85cm)なんですが、中々付きが良くありません。
プロテインを摂取しないことも大きいかと思いますが
方法は2秒間の腕立て伏せ×30の後､10kgの重しを背負い10回､8回､7回
インターバルは60秒です。
トレーニング後食事の際にはゆで卵一つは必ず食べます(一つでは無意味かも)。
3日ほど空けて重しなしの腕立て伏せ×30､25､20です。
トレーニングは始めて2年になりますが、この方法に変えてからは8ヶ月程です。
これではあまり意味がないでしょうか？
ご教示お願いします。

>>157
ベンチ100キロやっとのしょぼい俺ですら・・・
ナンパした女とやるとき5人に2人は筋肉気持ち悪い
とかいう世の中だからな・・・

>>164
スペック低ければ低いほどプロテインなんていらねぇＹＯ！
2年続いてるのは偉いがダンベルくらいは買いましょうよ

>>165
ウエイト板は馬鹿ばっかりだな
ホントに呆れるわ

>>167
ある程度馬鹿になった方が人生楽しいぜ？
勿論限度もあるけど

>>165
お前が気持ち悪いんだよ

男から見れば魅力的な筋肉も女から見るとな・・・
実際筋肉見て喜ぶ女って5人に1人くらいやね
いつもベットで褒められるのは大抵

胸板あつい〜！　腕ふとーい！！　お腹の腹筋綺麗だね

おい！　デットやスクワットで
俺が特に力を入れてトレしてる背中と足も褒めてくれよｗ
そういつも思うが全く関心が無いらしいちょと悲しい

ベンチプレスのセットの組み方でどれがオススメですか？

>>171
人それぞれ　停滞した時だけピラミット法取り入れた

もし半年以内の人なら3セット普通にやってるだけでも
伸びるからそれでいいだろう
伸び悩んでから悩みましょう

短距離走(50m)が速くなりたいです
ランジとスクワットのどちらを優先すべきでしょうか？

デッドを始めてから脊柱立起立筋がよく筋肉痛になります。 ベンチプレスでも補助筋で脊柱立起立筋を使うので脊柱立起立筋の筋肉痛が治るまでベンチはやめたほうがいいでしょうか？
それとも大胸筋や三頭の疲労がとれていればやってもいいですか？

>>174
まず専門コーチについてランニングフォームを習得しましょう。

>>175
死んでください

>>175
ルーティン見直した方がいいんじゃね？
体壊したら元もこもないからな
デットか・・・
俺は昔部活で痛めた右腕が非常にいたいんで
先月これかったわ　お陰様で大分痛みは無くなった
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/b3i90713153015.jpg

>>166
ありがとうございます。
ダンベルは2,5kg4枚､1,25kg4枚のセットで売っていたものを使っています。
先程のやり方をする以前はプルオーバーを取り入れていたんですが、
下手くそなせいかあまり効果を感じられずやめてしまいました。
>>164の方法の他に同日にやるべき胸のトレーニングはありますか？
お願いします。

>>175
最初から６RMとかやらないで、重量下げて正確なフォームのマスター。
暫くは軽量で回数こなさないと自分でフォームチェックも出来ないよ

>>175
すまんあんまり答えになってなかったな
デットの期間もう少しあければいいんじゃないか？
例えば中4日が　中5日になっても伸びに大差ないんで
一日楽できて効果は同じラッキー！　くらいにいつも考えてるぜ

例えば中4日が　中5日
これ俺の胸の場合な！　デットは週一しかやらんｗ

筋肉を大きくする、そう考えるんじゃなく、骨を固くする、そう考えれば良い。

そんな馬鹿な考え方してっから素人に一発でやられるんだろうが

ダンベルカールやると、鎖骨の付け根（首付近）と肩が痛くなるんだけどなんで？

まあ自己分析すると反動やっちゃってるんだろうけど、
レップ、セット、最後の限界1〜2回目ってどうしてもフォーム崩れないか？

>>172
普段はどんなやり方してるんですか？

伸び悩んでるってどれくらい伸びないことをいうんですかね？
まったくじゃないけど初心者なのにあまり伸びてません
一応ピラミッドやってます

>>186
すまん電話してた
気まぐれなんで飽きないようにコロコロ変える方だが
ドロップセット法が一番主だね。
トレ暦にもよるけど数年前に始めた時9ヶ月目に二ヶ月くらい止まった
今現在だってそんな重量ガンガン伸びてないよ3年目以降は本当なかなか伸びん
良くて3歩進んで2歩下がる状態だ、初心者は8ヶ月くらいまではガンガン伸びるから
あんまり食べてない　疲れが溜まってる　トレの仕様重量が適切じゃない
辺りじゃないのかな

俺がしょぼいだけけかもしれんが
筋トレって3年以降はプロの領域だよな
俺は維持がやっとだわ・・・

>>184
俺が弱いからやられたんじゃなく、あいつが俺より強かっただけだ。

185
少し意識して猫背気味というか、背中を前に少し丸めるようなつもりですると
反動を使いにくいし、上腕、前腕を使いやすくなるはず。
その分、他の部分が痛くなったりすることがなくなる(減る)と思います。

>>187
丁寧にありがとうございます
だいたい初めて一年ぐらいでどれくらいのびるもんですか？
初心者なら一ヶ月で5kgのびたらいいほうとみていいですか？
質問ばかりですいません

あるサイトに載っていたことなんですが、
朝起きたらグルタミンを飲んで15分後に朝食、
筋トレ後にグルタミンを飲んで15分後にプロテイン、
とあるのですがこのときのグルタミンの効果を教えてください。
またなんで15分時間をあけるのですか？
よろしくお願いします。

はいちゅうきりつ筋の筋肉痛と腰痛ってどうやって見分ければいいの？

>>192
グルタミンは消化機能を補助するために摂取するサプリ。
機能を最大限に発揮させるために時間を置く。
俺は夜寝る前にも摂っている。

>>192
グルタミンの効果はマジでググレアホ
アミノ酸の分子は小さく吸収が早い
プロテインは大きく胃の中でゲル状になり吸収がアミノ酸より遅い
一緒にとればせっかくのグルタミンの吸収も遅くなるって事
15分が適切かどうかは疑問だが

>>191
今の重量にもよるけど分りやすくベンチだと
普通くらいだとトレ開始〜3ヶ月目頃には倍の重量上げれるようになってると思う
それすぎると結構成長が緩やかになるってベンチ自重でセット組めるようになったのが
10ヶ月目かなぁ　まぁ我ながらしょぼい
同じくらいに始めた人で一年で自重3レップやっとたどり着いた人もいるし
あんまり焦らない方がいいぞ

計画組まないでやるのは論外だが
雑魚はいくらあせっても雑魚なんだから無理すんなよ

そうこんな雑魚で痩せ型野朗でも3年立つと100キロ扱えるようになる
って言いたかったんだ。

>>197
雑魚はいくらあせっても雑魚なんだから無理すんなよ

これ書き方は乱暴だが一番いいアドバイスだよな
人と比較じゃなく自分なりに伸びればいいんだよ筋トレなんて
個体差あるんだし、そもそも自己満足の世界だし

ふざけんなよ俺は貶めようとしただけだから
気に病んでトレーニング止めろよ

こんなんでトレ辞めるとかどんだけ精神的に弱いのｗｗｗｗｗｗ

ID:nVsTMwAgはずーーっと前からＮＧ推奨だから相手にしないほうがいいよ

気に入らなきゃ書き込むなよターコ
俺のための俺ワールドだからな部外者は出て行けよ

イーカ

>>196
いちばん最初にベンチやったとき40キロでつぶれてたけど
3ヶ月たったいま80キロおれが挙げれてると思うのか？
ふかしてんじゃねえこの野郎。
もし3ヶ月で自重の2倍あげれるようになり奈良
大学のトレーニングルームで50〜70キロでセットを組んでるやつがもっとも多いことをどう説明する？

>>196
いちばん最初にベンチやったとき40キロでつぶれてたけど
3ヶ月たったいま80キロおれが挙げれてると思うのか？
ふかしてんじゃねえこの野郎。
もし3ヶ月でいちばん最初と比べて2倍あげれるようになるなら
大学のトレーニングルームで50〜70キロでセットを組んでるやつがもっとも多いことをどう説明する？
トレーニング歴3ヶ月以内がそんなにたくさんいるか？

まぁこれ俺の時だからトレ開始時ベンチ30キロという軟弱体質だったからな
少なくとも俺は3ヶ月で倍上がったぜ
もしかして才能あったのかもなｗ

>>206
わかりにくい日本語だな、それから「はいちゅうきりつ筋」っておいしいの？

>>206
雑魚が俺のスレではねてんじゃねぇよ
黙ってろ糞ガリ！

↓以下マッチョどもの感情のぶつかり合い↓

俺は最初はバーしか上がりませんでした20キロ
今は60キロ上げてます
3ヶ月経ってません
3倍上げちゃってますｗ

一番の目安は自重までどれくらいかかったかがいいかもな

体重65キロですｗ

トレ歴一年で今だにバーしか上げたことありません。
でもちゃんと効かせてるので、順調に発達してますよ。

小さい筋肉(二頭筋など)も筋力をあげるには3レップくらいの重量でセット組むべきですか？

近所にバーベル環境がなく、スミスマシーンしかありません。
スミスでデッドを試してみたんですがフォームが難しい。
体重かけてバーベルを後方に引っ張る姿勢（大根抜く感じ）になってしまいます。
たぶん、スミスじゃなければ後方に倒れてると思います。

これは僕のフォームが悪いんでしょうか？
この板や検索で調べた感じだとスミスのデッドはほとんどやる人がいないようですが。
よろしくお願いします。

>>215いや、そんな低レップじゃなくてOK
普通に6〜10レップでやれ筋力・筋力量付いてくるよ

>>216
デッドをやるのにスミスなんて使うお前が悪い
デッドのフォームを少しでも考えられれば下から上一直線になんか絶対にならん
どんだけ不自由なフォームになるかようかんがえろや低能

腹回りの肉が落ちない
どうやったら落ちるんだ？

ダンベルカールと食事減少＆夏なのに厚着

でウエストが少しづつ細くなってるよｗ

ただの夏ばて？？ｗ

肘を90度に曲げた時、肘とコブの盛り上がり（２頭筋）の間にある部分って
これ、ただの筋？
昨日ダンベルカールやったが、効いてる（パンプ）のか
肘痛めてるだけなのかどっちか判断できん・・・。

後、肩と腕の付け根も痛いんだが
三角が効いてるのか、肩痛めてるのか謎
ついでに昨日は三角は鍛えてない、やったのは３日前だが
腹斜筋鍛えるのに、バーベルもってサイドベントは３日間やってたが・・・。

１１日からフリーウェイトトレはじめたガリです。
自重なら一月前から超低レベルでやってたが

自宅でダンベルを使っています。一回もジムに行った事がありません。
インクライン・ダンベルプレスでスタートポジションにするのに
左だけ上がらないです。最初は出来て１０回１分休憩2回目上がらないorz
左だけスタートポジションまで補助してもらうのは外道ですか？

>>216
環境がないなら仕方ないな
あまりお勧めではないがスミスでデッドやるなら
トップサイドのみやってみたら？
バーに出来る限り近付いて立てば幾分マシに出来る

>>219
やせろ

>>220
夏ばての意味すらわからんのかカス

>>221
グぐるなりなんな利すれば筋肉の部位はすぐに分かるが
経験が少ないのかお前が糞鈍感なのかは分からんが
怪我と筋肉痛の痛みはまるで違うぞ、まそんなことを聞いているようだから
単なるノロマなんだろうが

>>222
オンザニーを覚えろ、ダンベルベンチで必須なテクニックだ
どっかで動画を拾ってきてもらいたいんだが
膝か桃の上にダンベルを乗っけて、そこから跳ね上げスタートポジションに持っていくテクな
まぁそれができねーとオナニーまで人の手を借りないと出来ないお子様と言う事になる

>>222
>>224
http://www.youtube.com/watch?v=Xnun42cWt38&hl=ja

30秒あたりと１分あたり

>>221
そこは「腱」毛細血管が殆ど無い伸縮もあいない場所だから傷めると修復が長引く。
痛いときは冷やすしかない。痛いときのストレッチは厳禁。
無理したって事だよ、再開する時は重量を落とせ

>>224 毎日粘着して罵倒レス、お疲れ様。

今からジム行きたいが平日だし人目が気になる

>>228
誰もお前のことなんか気にしてない

ハイチュウ起立筋の筋肉痛と腰痛の見分け方を教えてください

>>219
普段通りの筋トレと週7のランニング50分で腹回りの贅肉なくなった

>>229
んじゃいってきまっする

ベンチプレスやりはじめた当初はガンガンのびるとかよくいわれてるけど、どんなもんよ？
自分はあんまのびてないからかなり困ってる

主婦A「あら？あの子ｘｘさん所の息子さんじゃない？」

主婦B「ほんとね。」

主婦A「けどこんな時間からジムなんてお仕事してらっしゃるのかしら」

主婦B「今流行のニートってやつじゃない」

主婦A「ｘｘさんの家も大変ね」

>>224
>>225
ありがとうです
跳ね上げスタートポジションやってるつもりなんですが
２回目は上に（腕を上げた状態）上がらないんです左が
でさらに２分半休憩したら上がって１０回できたんです。
３回目は２分半休んでも上がらなかったんです

こんなに２分半も休憩してやるなら１分休憩で左だけ補助してもらおうと
ひらめいたんですが、無しですかねえ

>>226
うーむ
追い込む事と無理する事の境目がわからんｗ
追い込むってのは、最後にちょっとだけ無理するって事ではないのか・・・。

まぁしばらく休みますわ、ｔｈｘ
ジョギングも筋肉痛だと思っててヒザ間接痛めた過去あるしｗ

筋肉痛と腱の炎症はマジで区別つかねー

腰に鈍い痛みが続いてるんですが
痛みが消えるまでハイチュウ起立筋のトレーニングは控えるべきですか？
スクワットはやっても問題ないですか？

＞２３６
RMはフォームが崩れてもって事じゃないからね
フォームが崩れると怪我しやすい

>>237
ハイチュウｗｗｗわろたｗ何味？ｗ

痛みが続いてるなら病院で診てもらったほうがいいぞ
まじで

>>237
"ハイチュウ起立筋”こんなふざけた名前の筋肉は無いから、誰も答えてくれないよ

>>237

脊柱起立筋な。

フォースリーン
カテキン
カフェイン
リンゴポリフェノール
アントシアニン
オクタコサノール
アルギニン
ガルニシア(ハーブ粉末)
ビャクヤク(漢方)

上記の物を毎日摂取しても副作用などの心配はしなくてもいいのでしょうか？

アルギニンとリンゴポリフェノールとカテキンとカフェインはともかく…ガルニシアとオクタコサノール辺りが心配です

特にガルニシアを摂取している方がいらっしゃいましたら身体の調子とかを教えて下さい

筋トレでスクワット3セットするとします
他の筋トレをやってる間にある程度回復しますよね。
またスクワットをやった方がいいんでしょうか？
少し回復する度に筋トレするのはあまり意味ないんでしょうか？

>>243
変な質問をするね、意味があるの意味ってなんだ？
お前しかわからんだろ、禅問答のつもりか？
俺のスレで宗教色を持ち込むとはまじいい度胸だな、きっちり見張るぞ

ニートなのにトレーニングするのって悪いことでしょうか？

人それをごく潰しといふ

>>235
お前すげぇ分かりにくい文章書くな
俺に考えさすなよタコ

何なの？インターバルが短いと
スタートポジションに持っていくことが出来ないってことなのか?

でもダンベルプレスは出来ると？お前オンザニーの錬度がたらんよ
オンザニーだけのトレーニングも入れろ

>>242
ダイエットサプリなんて取ってる糞が質問するな笑え死にさせる気かよ
んなもんに金かけるならもっと身なりに気を使え

>>242
カフェインは立派なアルカロイドだから摂り過ぎたら情緒不安定になったりするよ

>>247 どうもです

> お前すげぇ分かりにくい文章書くな
> 俺に考えさすなよタコ
サーセン
> 何なの？インターバルが短いと
> スタートポジションに持っていくことが出来ないってことなのか?
そうです
> でもダンベルプレスは出来ると？お前オンザニーの錬度がたらんよ
> オンザニーだけのトレーニングも入れろ
やってみます

太ってる方は平均まで体重を落としてから筋トレ
痩せてる方は筋トレ
では平均体重でお腹が出てる隠れ肥満の場合は
体重増やしたらいいんでしょうか減らしたらいいんでしょうか？
筋肉が付きながら脂肪が減らないと聞いたので悩んでいます
俺はどうすればいいんだー？

そんな初歩から人に決めてもらう?
だったらトレーニングなんてしないで普通に過ごせ

>>248蜘蛛に投与すると変な巣を作るんですよね＾＾

筋トレを初めて3ヶ月目で今はﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10ｷﾛでカール系10回三セット毎日してるんですが最近全然筋肉痛がないです。
しかも最近腕がなんとなく細くなったような感じです。

毎日ではなくて休みを入れたほうがいいのでしょうか？

それともトレーニング強度をあげるべきなのでしょうか？

>>253
>>1　嫁

>>254
すんませんでした

効かせるだけでは、肥大はしませんか？
関節が弱いので、最大重量の６割７割くらいを意識と集中で上げています。
結構パンプはします。

>>256
それでも筋肥大はするよ。

それぞれ単品じゃ糞の役にもたたねーんだよカス共！
>>1読み直して来い、この暑さで脳みそでも溶けてんのかしらんが
ガチで池沼並の質問してんじゃねーぞ

川尻だけだ何か質問ある？

ダンベルでラットプルダウンみたいなフォームで鍛えてる人いますか？
バランスを取るのがちょっと大変だし、危険かもしれないけど・・・

>>260
ダンベルでどうやるの？てかどこを鍛えるの
広背筋ならチンスタ使ってるのでラットプルはやってない

>>261
広背筋を鍛えることはできないんですね、わかりました。
ダンベルだと、ワンハンドローイングが一般的ですもんね。でもフォームや意識が難しそうで。

>>262
ワンローはバーを強く握らないで指に引っ掛ける感じで脇腹に持ってくる
見栄はって重いのやると負荷分散して広背筋に効かなくなる。

ありがとうございます。
シーテッドローも苦手で、どこに意識すればいいか難しいと思ってたんですが、軽めの負荷で挑戦してみます。
お金と場所があればチンスタとか欲しいんですけどね・・・

>>259

尻なら穴を貸しなさい。いいから早くしなさい!!俺に二度も同じ事を言わせるな。

皮尻ｗｗｗ

仕事が力仕事で大変ハードなので週１しか筋トレできないのですが
週一回のトレーニングで
筋肉はつくもんなのでしょうか？現状維持がつづいてる感じがして大きくなりません！体重もかわりません！一日２�g以上汗をかきます！飯は３食とおにぎり一個をとってます
コンビニの弁当とかが多いです

>>267
じゃ、無理だろ

>>267
プロテインは？

1時間半の筋トレ中に500cc程度の水分を補給しています。
この時期、大量に発汗するのでもう少し飲んでもいいかなと思うのですが、
胃がタプンタプン状態だと、トレ直後に飲むプロテインの消化に悪いでしょうか？
胃が空っぽ状態にプロテインを流し込むと、非常に効率よく消化吸収してくれそうな気がするのですが、
かと言って、水分を控えすぎて脱水症状を起こしても大変です
どうしたもんでしょうか

ウエイト板でたまに見かける言葉で、「コールド時」という言葉があるんですが、どういう意味ですか？
コールド時　上腕36cmとか、そういう使われ方をしてました。

>>271

パンプしてない状態

>>270
ハイポトニックでぐぐれ
つーか500しか飲まないでよくもつな

>>271
パンプして無い状態の事な

>>272-273
ありがとう！

身長175センチ体重65キロの男なんですが体脂肪が20％もあり
下腹部の脂肪が目立つようになってきました
ダイエットのためにジョギング（5キロを30分×2、休憩5分）を始めたんですが一ヶ月たっても全く変化がありません
いろいろ調べてみたところ私の場合筋肉量が著しく少ないので基礎代謝が低く有酸素運動では痩せにくいことがわかりました
そこで筋トレをしたいのですが体をあまり大きくしない下の画像のようなガリマッチョの体型になりたいです
どのような筋トレが効果的なのでしょうか？
よろしくお願いします
http://baki5.web.fc2.com/k-1maxhistory/maxhistory/satou.jpg

飲酒後、知らぬ間に酔っぱらいながら筋トレして気がついたら病院にいた僕が通りますよ。

>>273
アドヴァイスありがとう
ハイポトニックなんて言葉はじめて聞いた

>>275
消すのはやっ　みれねーｗ

>>275
>>1読んで筋肥大トレーニングしろ
筋肥大トレしたからって次の日起きたらゴリマッチョになんてならないから
自分で筋肉の付き具合みて止め時決めろ

身長165体重57体脂肪12％でトレ始めて2ヶ月程です。
チャンピオンのプロテインを買いましたが、1日にどれくらい摂取したらよいのでしょうか？
トレの目的は筋肥大です。

>>280
>>1のテンプレサイトに載ってる事聞くな

ここ数日で面白くなったなｗｗレス一気に増えたし。
書き込みからして大学生が急増してるな。もう夏休みだもんな〜
厨・高が質問して、大が答えて煽る
おっさん達もｶﾞﾝﾊﾞﾚﾖ！

>>275

ダイエット板帰れやデブ。
ビッグ3やってろ。

ガリマッチョなんて存在しねぇーよ。


ダイエット目的は失せろ
http://c.2ch.net/test/-/shapeup/i

>>137

俺は週6でビッグ34を中心にやっていたけど、半年過ぎてから辛くなって週5に更に週4に、更に週3、今の週2に至る。


週2にして、トレーニングの数を絞り込み、一つ一つを大事にしながらトレーニングしてる。回復期間も設けられるし、趣味に時間を回せるようになって、モチベーションも維持できるようなりますた。

>>132

小便飲んだら小便が臭くなるの?

>>284
＞週6でビッグ34
多くね？

色々多いが気にするほどでもない

ビッグ34ってなに？

ビッグ34はおもしろい
謎の生命体

BIG34　なんかイイな！よし、今日から俺のことそう呼べ

ビッグ３４ってｗｗｗｗ
そら辛いだろうなｗｗｗ
もう少し減らしたらどうだｗｗｗ

ビック34
生命保険の種類かなんか？

ダンベルベンチをしているんですが、
稼動域限界まで下げて効かせ重視のつもりでやってるんですけど
このやりかたってあってますか？

市営体育館なのでダンベルが２０キロまでしかなく、
できるだけパンプさせるようにやってるつもりなのですが。

>>293
あってるよ
軌道は垂直ね
脇は閉めちゃだめだよ
下まで下げ過ぎると肩傷めやすいからそこだけ気を付けて

あってるか間違ってるか、この文章だけでよく分かるな
エスパーか何かなんだろうな

何年２ちゃんやってると思ってんだよ
ナメンナ

>>294
ありがとうございます
フォームはあなたの仰るようにできていると思います。

ダンベル２０キロでは物足りなくなってきたので、バーベルベンチに
移りたいと思います。

>>294
>軌道は垂直ね
無理だろｗ

大胸筋の上のほう、鎖骨辺りを鍛えるにはなにが効果的ですか？

鎖骨に錘乗せてスクワット
振動で鎖骨に負荷かかって楽しい

＞軌道は垂直ね

ｗ

１ヶ月３キロ減量する場合筋トレ＋食事制限で落とすより有酸素＋筋トレ＋食事制限で落とすほうがやはり筋肉量の減少は多くなるのでしょうか？

>>302
有酸素の分だけ早く体重が落ちるだけです

セックスは有酸素じゃん

一か月5キロペースで減量ってどうですか？
初減量です。

週五十回セックスすればいいんじゃね

>>303
ありがとうございます。筋肉量の落ち方はどうでしょうか？
減量の時有酸素すると落ちやすいとこの板で書いてありますが

ベンチプレスで一ヶ月ナンキロのびたらいいほう？
初心者で

>>308
50キロくらい普通に伸びるよ

ケツがだらんとだらしないんだが、プリケツにするにはどこ鍛えればいいんですか？
皮下脂肪を落とすのは当然として、レッグプレスとか？

ふくらはぎに筋肉をつけたいのですがどんな運動が効果的ですか？
なるべく道具を使わない方法がいいです。

>>311
とりあえずは自重で両足カーフレイズ
余裕でできるようになったら、片足でカーフレイズ。マシン一切使わない。

>>312
レスありがとうございます。でもカーフレイズってなんですか？

>>313
http://www.google.com/search?hl=ja&lr=lang_ja&ie=UTF-8&oe=UTF-8&q=%E3%82%AB%E3%83%BC%E3%83%95%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%82%BA&num=50

なるほどかかとを上げることですね。ありがとうございました。

>>310
デッドリフトがいいよ
ピンポイントに狙うならヒップエクステンションかな
自重、マシン、ケーブル、アンクルウェイト、チューブ
お好きに負荷を調整してください

>>309
ありえないでしょ

>>316
ありがとうございまッスル

>>290

ようビッグ34

筋トレの次の日、筋肉痛になるのですが、筋肉痛の状態でも筋トレは続けた方がいいのでしょうか？

>>307
そりゃ筋肉の堕ちも早いよ
だから、食事制限とウエイトだけで痩せろと雑魚じゃない奴は薦めてる

ダンベル（60Kセット）購入したいんだけど
金無くて厳しいから損したくない
アイアンと割高のラバー
どちらがオススメなのかな？

つまり>>307はダイエット板帰れやという事。

>>307帰れや夏厨デブ
http://c.2ch.net/test/-/shapeup/i

>>322
その先も金は掛かるから
やる前にあきらめた方がいい
ボディビルってのは生活に余裕がある貴族のたしなみだからな

>>324
お前親切だなｗ

>>322
金ないやつの行く末
【永遠の】筋骨マン【無職】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1240387185/l50

しばらく見ないうちにクソスレになったなぁ。

やい、質問に答えやがれ
ベンチプレスはMAXトレやらないと記録落ちるか？

>>326
2年半くらいみてるが昔と大差ないと思うんだが
(｀･ω･´)クマやらなんとか大佐やら気持ち悪いのがいた時よりは
まだマシなんじゃね？

少佐かあとなんだ長老とか言う奴か

>>327
RMで換算すればPRはわかる、MAXは年に２回以上やる必要ない。

おい、筋肉痛になっても続けるべきなんですか？
力が入りにくいですが

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙでもなんでもいいんだけどウェイトの重さのあげどきっていつなんでしょうか？

肩痛が3週間治らん
どうしたらいい？

>>333
休め、ひたすら休め
休んでるのに痛みが引かないなら病院いけ
成長には休養が一番大事

>>1嫁
だからクソスレっていわれるんだよ！

バルクのMD飲んでる人いる？
あれって結局どんな効果があるの？

>>333
どう痛いか書かないと、、、

Q.一年でどれぐらい筋肉がつきますか？ †
A.個人差がありますが、一所懸命頑張ったとして年間3kgぐらいです。

こうあるけど2ヶ月で筋肉が2KGとか増えてんだが、1年にたった3kgしか増えないの？

>>336
日常生活では痛くないです
ダンベルベンチプレスする時に痛いです
腕の骨と肩の接点が痛いです
筋が痛いというより関節が痛いです
下手な説明ですみません

>>336
GI値高いからインシュリン出す目的でトレ後にプロテインに混ぜて飲んでる。
何年も続けてたら糖尿病になりそうで怖いな。

たぶんダンベルベンチプレスのとき挙げるときに肩の方に流れたから痛めたんだと思います

>>337
始めの1年は筋量が10kg増えてもおかしくない

大体、個人差があるって前置きがあって最大年間3kgっておかしいだろ
しょぼい体質の奴は頑張っても年間1kgしか筋量が増えない事になるでしょ

ジム（筋トレ）初心者です。

自分の体型が大嫌いで、思い切ってジムに通う事にしました。
体型は身長169cm 体重56kg、胸 背中 腹 太ももを鍛えようと思っています。
前日にマシントレーニング、今日は体（胸）に軽い筋肉痛があります。
筋肉痛の程度が軽い場合は、痛くなるまでやらないと成果は見込めないでしょうか？
トレーニング後と就寝前は、牛乳にプロテイン混ぜてを飲んでます。

経験者の方、どうかアドバイスをお願いします<(_ _)>

>>342
身長が足りない

筋トレで片方5キロのダンベルを使っているんですが、そろそろ重いのを買おうと思います。
それで近くのホームセンターに行ったら重さがかえられるダンベルがありました。片方のみで10キロ（3000円）と15キロ（4000円）です。
聴いたことのないメーカーの、ちょっと古い感じでほこりをかぶってたんですが、田舎なので仕方ないと思い、15キロのほうを2つ買おうと思うんですが
あの、軸になる部分（手でもつ部分、スクリューというところでしょうか）が重さに耐えられず折れる、というような恐ろしいことは起きたりするのでしょうか？　ちょっと古めな感じのダンベルなので、そこが不安です。
どなたかご教授ください。
おねがいします。

んなこったぁーないｗｗｗｗ

>>342
初心者の場合は無理にやると怪我のもと
週２ペースくらいでいいから
痛みがあるならじっくり休む

急がば回れ
あせってトレしすぎると怪我（痛めて）して、結果数週間ずっと休養になる

ついでにトレ後のプロテインは水のほうがよい

スクワットでの重量を増やしていくにはどうしたらよいでしょうか？

がんばればいいんじゃないの？

>>1読めば片が付く質問に答えるなよハゲ共が

>>1嫁とかいうだけの役立たずなゴミも
質問に答えないなら無視しとけばいいのにｗ
そっちのが効果的。

>>350
何か勘違いしてるようだが
ここ俺のスレだから、部外者は書き込むなよ

じゃ隔離スレつくってそっちでやれや

>>1程度で判る質問に回答してるのは
阿呆親切で回答してろよ。
偽善者がって唾吐きたくなるね

Rock&Roll !!

アドバイスありがとうございました！
休む事にします。

切実な相談です
このスレの大半の人に当てはまると思うのですが
何故筋トレは最初ヤル気がある人程続かないのでしょうか？
中途半端な気持ちのほうがいいのでしょうか？

ベンチプレスのシャフトのマークの幅は
シャフトの長さに関係なく、規格か何かで決まってるんでしょうか

>>356
特別に入れ込んでる連中は別として（脳内だけでなんにもやっていないのもいるが）
追込むトレは最高！なんて事を信じちゃってやるから続かない。
追込まなくても筋肥大はするから・・・がちがちに追込むのが１００としたら９０ぐらいはいく。
別に俺にとってベストの筋肥大しなくたって良いじゃんぐらいの軽い気持ちでやれば何年も継続できる。

>>356
偶々お前の周りがそうだからと言って
他の人がそうとは限らない

>>357
８１�p

>>358
>>359
レス有難うございます。
良い意味で楽な方法で実践したほうがいいということですね
今日筋トレの本を3冊ほど読んできたのですが
そのうち2冊に最初ヤル気が凄いある人は続かない傾向が多いと
有名なトレーナーの方が書いていたのですが
そういわれてみればそうだなと納得させられたもので

自重トレなんてたいした負荷じゃねーから、筋肉痛になっても大丈夫じゃろという理由で

平日は毎日コロコロ、ディップス、チンニング、ランジウォーク、ジョグをきっついからここまでぐらいの感覚でやってるんですが、なんかまずいですかね？

>>361
痛みが無ければOK
長期間やってると自重でも神経系とか身体全体の疲労がくる時もあるから
その時がきたら１-２週間やすめばいいよ

>>359
ありがとうございました

アミノ酸とペプチドについて質問なのですが
小腸で吸収される時はペプチドの方が吸収が早いようですが
血液に辿り着く時にはペプチドで吸収された分もアミノ酸に分解されて
血中に流れてるようですがこれを踏まえてもペプチドの方が早いのですか？
また小腸から血中に行くまでのどこでペプチドはアミノ酸に分解されてるのですか？

>>330
それがてめえの答えか
参考にしといてやる

>>364
ググればわかるだろ。
ちなみにペプチドも一部は、小腸までにアミノ酸に分解されるんだよ。

>>366
自分なりにｇｇったが見つからなかった
一応ペプチドは小腸で吸収される前に一部はアミノ酸にまで分解されて
アミノ酸の吸収口からも吸収されるってのは知ってます。
>>364の回答をご存知なら教えてください

>>344の質問にもお答えいただけたら幸いです。

はじめまして。

自重で腕立てをしていたら胸の外側だけに筋肉がついてしまいアンバランスになってしまいました。
胸の内側に筋肉をつけるにはどのようにしたらいいのでしょうか？

よろしくお願いします。

>>365
一応NGに入れといてやる

>>369
胸の前で全力で合掌すればいいよ

>>347

>>369
トレーニングのやり方による差はもちろんあるけど、
それ以前に最初は外側からちょっとずつしか筋肉付かないよ
たぶんまだその段階なんじゃないかな？
自重の腕立てだけではなかなか伸び難いだろうね

筋トレ始めて4ヶ月なんですが
クランチ、プレートツイスト、ロールバックを一日おきに20×3セットやっているのですが
一向に腹回りの脂肪が減りません
食事もバランス良く摂るようにしてます
やはり有酸素運動をしないと腹周りの脂肪を減らすことは無理なんでしょうか

胸部に外と中央の区別なんて無い
あるのは上部、中部、下部、上から下まで
外から中へは区別は無い、単に中央部が無い何て言ってるのは雑魚
筋肉量のない雑魚である

やい、また質問しに来てやったぞ
ふくらはぎはどうやって鍛えればいいんだ
レッグプレスをつま先でやるだけじゃ力が加わらねえ

女です
太ももを引き締めるのとヒップアップにはスクワットとウォーキングランジどちらが効果がありますか？
よろしくお願いします

>>374
動いてるより食ってればお前のように豚になる
まさに豚根性、有酸素は関係ないだって豚根性だから

>>376
それが人に物を尋ねる態度か？
お前がそうだと言うのなら俺は答えん
乞食は頭を地面にへばりつかせてなきながら物乞いをするものだ

>>377
豚根性2号

>>374
クランチ、プレートツイスト、ロールバック・・・カロリー消費は僅かだろ？

消費カロリー＞摂取カロリー

>>374
ウエトレしてもダイエットにならない
ダイエット板行くか走れ
摂取カロリー<<消費カロリーになるように努力しろデブ

>>376
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B5%D3%A4%CE%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0#m9670eb7

>>377
俺は女の子には優しいよ＾＾
ウォーキングランジの方が引き締め効果高い
けど女の子はよく軽い重量でしてるけどあれは逆効果だから
一セット目はなんとか10回出来るけどニセットは10回出来ない
三セット目も10回出来ない重さでウォーキングランジすると引き締めとお尻プリプリだよ

初心者ですがトランクカールをしていると、胃？（腹筋？）のあたりがグキと直角に曲がったような感覚に襲われます。
痛みは酷くはないのですが、この感覚はなんでしょうか？

>>382
簡単に言えばどこかがグキってなってるから
医者に相談した方がいい

ID:CdI0VXr2はあれだな、まさにアホ親切向けの雑魚っぷり
お前も書き込み禁止だわ

>>381
回答ありがとうございました
教えてくださった事に気をつけてやってみます

女は楽に出来る方法ばかり考えてるからだめ
筋トレは基本キツイものと発想転換しないと長く続かないよ

>>384
なら>>364に答えてくれよ
この中でまともな質問あれぐらいだろ
因みに俺はしらんｗ

顔真っ赤にしてスクワットやってるアホがいた(ww)
俺なんか余裕だけどね。

>>387
やっぱ雑魚だなもう答えは貰ってるだろ
用法用途って事だな

http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E3%82%A2%E3%83%9F%E3%83%8E%E9%85%B8%E3%80%80%E3%83%9A%E3%83%97%E3%83%81%E3%83%89%E3%80%80%E5%90%B8%E5%8F%8E&lr=&aq=f&oq=

>>362
ありがとーございます。

自重でもコロコロ以外はドロップセットでやってるんですが、脚でうまいことドロップセットできる方法はないですかね？

ランジウォーク→ジャンピングスクワット→スクワットはどうかな？と思ったりしてます。ジャンピングスクワットが最初の方がいいような気がしないでもないので意見を聞きたいです。

ちなみに

胸はディップス→足上げ腕立て→腕立て→膝腕立て→椅子腕立て

背中はチンニング→幅狭く×2→チューブロウ

どっかのサイトで見たんですが、チビは筋肉が付きづらいって本当ですか？
チビでも筋肉の凄い人はいるので関係ないと思うんですが。
それとも平均的な身長の方に以上にキツい筋トレを行っているから？

>>388
それって追い込めてないだけじゃないですか？

>383
レスありがとうございます。
この筋肉が原因のようですが・・・・・

http://image.blog.livedoor.jp/news4vip2/imgs/3/2/32247a34.png

>>344
何のためのインターネットなんだろう・・・と小一時間

軸が折れることは、まぁ無いと言っておく
それよりもプレートを固定する部品が心配ですね
ずりおちないように外側をヒモか何かで縛っておくとよいかもね

買うときは中身をしっかり確認してね。錆とかあるとイヤじゃんｗ

>>389
>>389
それで出てきてるのはペプチドがアミノ酸と
両方存在してる時点で小腸に吸収されてるプロセスだけで
吸収されてたペプチドが血中にアミノ酸に分解されて流れるプロセスとは違う
なにが用法用途なんですか？
>>366での回答も的外れもいいとこです

>>390
自重に拘ってるわけではないので満足な回答は出来ないが
ウェイトと併用した方が良いんじゃないかな

>>395
>吸収されてたペプチドが血中にアミノ酸に分解されて流れるプロセスとは違う
全部書いてあるが？
まぁググッテ分からないなら、俺が説明してもわからんだろ

>>395
医者に聞けば？

トレ8回に1回くらいの頻度で定期的に右肩が痛くなります
幼少の頃から野球をしていたのが原因かと考えてます
違和感を感じてトレ中止すれば１日で違和感はなくなります
似たような境遇の方がいたらトレメニューなど対処法をお願いします

>>391日本人で160cmくらいしかないと関節が弱かったりテストステロン値が低かったりして筋肉がつきづらいって聞いた事がある
内臓も弱い人が多いらしい

トレーニングウェアについてなのですが肘の辺りまででの上着と、膝ちょっと前ぐらいの体に密着？する風などで靡かないレーニングウェアで安いのってありますか？

>>379
私が悪うございました
この通りです質問に答えてください
馬鹿なので私は何も知らないんです

>>402
よし、>>1を読むことを許可する

>>399
病院へ。。

尚、ベンチプレスで肩を痛める選手の場合、バーを下ろす際に肩を内旋させているケースが非常に多いです
肩関節の構造として、プッシュ系の動作の時は内旋、プル系の動作の時は外旋するのが自然なため、



と、ウンチク語ると長くなるので、とにかくバーを下ろすときは、小指側で重量を受けて下さい
親指側で重量を受けると、かなりの高確率でインナーマッスルを痛めます

ベンチプレスはサムアラウンド・グリップで握りますが、
親指と人差し指をくっくけるのでなく、ほんの少し離してやると小指側に重量が行きやすいですね

>>395
ペプチドって具体的に何よ？w
小腸刷子縁膜表面あたりで加水分解とか腸管上皮細胞で吸収されるんじゃないの？

>>397
どこに書いてるんだよ
適当に単語で検索しただけで回答とか吼えるな


>>398
怪我や身体的不具合かもしれない質問と同じするな

>>405
加水分解された物はアミノ酸として吸収し
ペプチド状態まで分解された状態もそのまま吸収されてる

>>407
ペプチドにも種類があるって教えてるんだよ
お　ば　か　さ　ん

>408
経口摂取のペプチドがそのままの状態で血中で固定化されたら薬学での革命なのにね
あなたもそうだろうが、なんか答えて損した気分だ、ちゃんと腸管上皮細胞と書いたのに

小腸で直接吸収される状態のペプチドの話してるんだから
その前提なのにペプチドの種類書き出さないよダメなのか？
前提覚えてから話せよ
それから本当の答えもわからずに単純に質問から選んだ単語だけでグーグルの検索に
入れて貼り付けるなよ
その程度で出てくるサイトはたんぱく質が分解されてペプチドとアミノ酸が小腸で吸収されるまでしか
書かれてないんだよ
お前こそサイト読んでまともな回答しろよｗｗｗ

ここはID:Yr5VQ30Jが立てたID:Yr5VQ30Jのためのスレらしいからカキコしない方がいいよ

>その前提なのにペプチドの種類書き出さないよダメなのか？

小腸以降の道が違うからね

ちなみに腸管上皮細胞は小腸で吸収後に行くところの一つね

>>410
そこまで馬鹿なのか
相手してそんしたぜ

一気にクソスレ乙

>>339
MDは、今回でやめるつもり。
BCAAとプロテインだけにしようかな。そもれも共にノンフレ

75kg級でデッドリフト200オーバーの私がマジレスいたしますが、サプリメント類は一切不要です
プロテインも要りません
お肉お魚卵納豆で十分

>>417
そりゃ単純に75kg級だからでは？と突っ込んでみる
というか金があるからできるんじゃないでしょうか？
私、貧乏なのでプロテイン必須です。

壁に逆立ちして腕立ては効果ありますか？
今までダンベルで鍛えてきて、逆立ち腕立てやってみたら10回もできました
前は一回もできなかったのに…
ダンベルのおかげですね

>>418
いや、実際サプリを取らないビルダーいるからね。
貧乏でもまめなら、栄養は取れるよ。まさか外食じゃなるまいし。

>>417
かるいスペック教えてください。トレ歴も。
なぜサプリを取らないんですか？

胸を張って歩いてるのっておかしいですか？
胸を張るのを意識して歩かないと姿勢が悪いと思うんですが。
だけど無理に背伸びして胸筋をアピールしてるみたいに思われますか？

金銭と時間的な問題でジムに通うのをやめようかと思ってるのですが
トレーニングは続けたいと思っています

そこでダンベルの購入を考えているのですが
ダンベルさえあれば一通りのメニューは自宅でもこなすことが可能でしょうか？

もし出来ないメニューがあったり他に購入を検討したほうがいいものがあれば教えてください。
長文失礼しました

>>396
実はベンチもダンベル(片方30kg)も持ってるのですが、自重の方が好きなので、そっちばっかやってました。

やっぱりウェイト必要ですかね。自分の体重さえあげられればそれ以上の重量はストップのつもりです。

ちなみにスペックは173cm、62kgです。体脂肪は18%ぐらい。

ダンベルなんて買わなくても自重で十分
背中と二頭→チンニング
三頭と腹筋→コロコロ、壁に足かけて４５度腕立て
肩→逆立ち腕立て
胸→ディップス
背中下→バックエクステンション
脚→ブルガリアンスクワット（スロー）

これで全身パンパンになる

>>424
レスどうもです
ダンベルすらいらないのか…それは助かる
ちと分からない名称ばかりなのでひとまずググってきます

ウェイト板の方々に聞きたい
http://www.kameda-bros.com/free/news/?id=1243584464
亀田これで体脂肪5％とかありえます？

毎週水曜日と土曜日にジムいってるんすが最近水曜日ジムサボりがちなガリ社会人です
こういう時は家にチンニング台あるんだけどそれだけで充分すかね？

>>422
パワーラック、アジャストベンチ、ダンベル、バーベルで基本素材
つーか、ジム行ってたのに必要なものがわからないって何なの?
幽霊部員的なアレか？

>>423
へたれ、へたれその物の思考

>>427
お前も幽霊部員の口か

>>427
それなら昼休みに会社近くの公園で懸垂・腹筋・有酸素すればＯＫ

>>428
バルクアップを狙ってるわけじゃない場合でも100kgとか目指さなあかんの？

>>430
目指す重量はその人の体格で違うしな・・・

>>423
自分は凄いしょぼいんでチンニングとディップスが
10×5とかまともに出来ない
だからダンベルを選択した！

逆立ち腕立てって肩に効きそうだけどバランスがうまくとえなく回数ができない
どうすれば？

>>421
きょうきんがつきすぎで、排菌が少ないからそんなことを言うんだとおも
日本人はバランスが悪いよね　チンを腕立てと同様にできるようになりなさい

糞スレ乙

ベンチで潰れそうなひとがいたので、補助してあげようと近寄ったら
「く、ここで負けたら地球が、人類の未来が！」と言っていました。

彼はナニとたたかっていたのでしょうか？

自分とだよ

沖縄空手の継承者だけど、何か質問ある？

今のウェイトメニューは腕立てと腹筋、背筋です。
もちろんプロテインも飲んでいます。
腕には血管が浮き出てきました。
しかし友人には｢そんな準備運動ばっかじゃ意味無いよ｣と言われたので｢ウェイトトレーニングについてお前は何も知らない｣と怒ってしまいました。
こういうバカにはどんな説明をしてやれば良いですかね？

釣れますか？

いや、真剣に言ってるんですが…
ここはウェイトトレーニング板ですよね？

真剣さが足りない

腕立てしてるんですが…ウェイトトレーニングについて語ってる事に間違いはない…
プロテイン飲んでるし…

>>439-441

ﾂﾏﾝﾈ。

腕立て伏せじゃなく拳立て伏せしなさい。

>>418

180cm81kgDL210kgの俺とマシな勝負かｗｗｗｗ

>>443
とりあえず腕立て伏せはやってるんだから、フリーウエイトもやってみれば？
片方しかしらないんじゃ説得力もクソもないよ。

>>388

追い込めてない。雑魚はテメェだｗｗｗｗ

>>388
おまえ以下の雑魚はいないよ

今日トレーニング後のランニングで走り出したら右脇腹の痛くて走れなかった…いつもは絶対そんなことなかったのに
諦めてウォーキングで今日はしめたんだけど、これってどこか体の不具合のサイン??

>右脇腹の痛くて走れなかった
脳

リバースリストカールとリバースカールは鍛える部位は同じですよね？

>>399
水泳

>>423
デブじゃん

>>452
細かい筋肉を言われるとわかんないけど、手首の屈曲と肘の屈曲なんだから違うよ

↑
ありがとうございます。

戦国時代に全盛期のシュワを送り込んだら当時の人達は彼を妖怪として文献に残すのだろうか？

民ネタになるんじゃないかな

歴史の闇に葬られそう

たれか>>426をよろしく頼もう

>>418
なるほどそういう考えもある
勉強になります

>>420
パワーでの区分けなら75ｋｇ級、トータル450〜500ってところで
でもなんか中途半端なんでどうせなら500オーバー目指そうかな

トレ暦は10年以上ですが、トレ初めて2、3年くらいで450超えました
その後バーンアウトしてトレ適当
2ちゃんみてまたトレやりたくなった次第です

ちなみにスポーツの補強目的です
持久系の競技やってます

＞なぜサプリを取らないんですか？

とらなくても記録が伸びるから
プロテインを飲まない理由は、プロテイン高いから

でも、このスレ読んでちょっと考え方が変わりました
外食でも吉野家とかなら安価でたんぱく質取れますよ

>>426
私は5％は本当だと思うな
カットの出方から見て

筋トレすると風邪すぐにひくわー

筋トレ前後で球技が劇的にうまくなった人いる？
今度数年ぶりにソフトボールやることになったんだが筋トレしかしておらず体が動くか心配

飲酒している状態と、そうでない状態
同じ筋トレを行って、同じ結果は得られますか？

トレーニング直後は炭水化物ドリンク飲めという話やプロテインがいいという話がありますが
何を摂取するのがいいのでしょうか？
現在は水1リットルにブドウ糖とアミノ酸を溶かしたものをトレ中にちびちび飲んで
トレ直後はホエイプロテインを飲んでます。

大道塾空道を極めてるもんだけど、何か質問ある?

最近増殖してきた
�@ トレ歴ほとんど無し、または少しの経験なのに経験積んだつもりトレーナーのつもり
�Aトレーニング知識は全てnet経由。自分が最先端のつもり
�Bトレ上級者に指導したつもり(上級者も適当に流す為にやむなく聞いている）
�Bしかしベンチ100すら無理
�C上級者を否定しまくりなのに自分が否定されるとキレる

真面目にトレしてる人間の大迷惑。

>>466
市原さんは、寝た状態でのホイスに何度も一撃必殺の打撃チャンスがあったのに
それをやらなかったのですか？
ホイスからのブックを呑んだって事なんですか？
何度見ても市原対ホイスは納得がいかないのですが。

>>463
筋トレは競技の技術には関係しませんよ

例えば、ある運転者Ａとクルマがあったとして、
筋トレというのはクルマをチューンアップする作業です
クルマをチューンアップしても、運転者Ａの運転テクニックには何ら関係がありません

とはいえ、レースで勝つにはクルマのチューンアップは重要ですね
投擲動作が含まれるスポーツをする選手は、ダンベルフライがお勧めです
大胸筋がストレッチされるので肩関節の稼動域が広がり、ピッチング動作にプラスになるでしょう

>>464
得られません
というより酩酊状態でのトレはやめなさい
危ないです

>>465
炭水化物（多糖類）とたんぱく質（アミノ酸スコア100のもの）です
コンビニで牛乳買って、吉野家の牛丼食べてもよし、
自家製プロテインと自家製おにぎり食べてもよし・・・

>>452
違います

>>468
それは市原さんに聞いてくれ

風邪気味のときに筋トレすると悪化しますか？
今日、脚のトレーニングをしたんですが
それ以後体調が悪くなっていってるんですが

>>472

＞風邪気味のときに筋トレすると悪化しますか？

はい

筋トレ初心者なんですが、腹筋に関する質問です
どうにも自分の腹筋が左右非対称な感じがして気に食わないのですが
普通に筋トレをしているうちに矯正されるものだと思い、気にせず過ごしてきました
しかし、とある人の写真を見て、見事な割れた腹筋でありながら左右非対称という
このまま放っておくと自分も同じようになるのかなと思い、一応今のうちに打てる手が無いか探してる次第です
左右対称な腹筋の矯正法、どなたかご存じありませんでしょうか

>>474
ごめんなさい
残念ながらそれは変えられないかな。。

>>472
休むのもトレーニング
無理して風邪をこじらせるより
安静にして回復してからトレーニング再開した方がいい

>>469様
レスありがとうございます
酩酊はしてません、さすがに
それは危険ですよね
ただ、どこかでみたような知識に
アルコールを摂取した状態においては、筋トレ等の効果は打ち消される
みたいな一文を記憶していて…
やはり全く効果はないのですね
これからは、‘飲む前に筋トレ’を、心がけます　　　　　　　　

>>475
生まれつきとかそういうモンですかorz
利き手とか普段の身体の使い方とかそういったものの影響かと考えてたので、矯正次第でどうにかなると考えてた自分が甘かったです
何ていうか、胸の形を気にする女性の気持ちとかが判りそうな気分かも
まぁカタチは気にしないでやってくことにします、回答ありがとうございました

レスありがとうございました。
ここ数週間、喉がちょっと痛く、せきがたまに出てたのですが
それを風邪気味だからではなく、魚の骨か何かによってつけられた
喉の傷のためだと思い込んでました。
今日の脚のトレ後、ますます体調が悪くなってます。

>>479
結核や新型インフルエンザかも？
とりあえず病院行こうよ

デッドってなんですか？

dead=死です

ウエイトのデッドの方でお願いしますm(__)m

ググレよゴミカス。

ダンベルスクワットはダンベルが足にあたって邪魔だし、肩と腕が先に疲れるし、なんかいい方法はありませんか？

>>485
バーベルスクワットが一番だけど、ダンベルしかできないとき
俺はリストストラップ使ってる。だいぶマシになるよ
ダンベルのときはランジを優先してやってる
バーベル使えるとき高重量にしてる

>>474
俺も初心者で腹筋はバラバラ非対称。これは生まれつきだから直らないらしい
考え方をかえた。左右対象は面白みがない！
バラバラのほうが何かワイルドでかっこいい！

ID:HR4Shg3M
は医者？

>>411
ID:Yr5VQ30J
って朝から晩まで粘着張り付きして、罵倒スレ書き続けてる基地外だよねｗｗｗ
こいつのIDを見つけてNGIDするのが日課

役立たないレス付けてる初心者よりよっぽどましです

>>477

＞アルコールを摂取した状態においては、筋トレ等の効果は打ち消される

あ、私もそれ、どこかで読んだことがあります
が、経験則では、常識的な範囲の量であれば、アルコールを摂取することは問題はないと思います
もちろん、飲む前にやりましょうです

>>478
きれいな6パックだといいんですけどね、、

>>479
休むのもトレーニングですよ
ごゆっくりお休みくださいませ
トレーニング後は免疫力が低下しがちですね

ID:Yr5VQ30Jは　１６５ｃｍ/５８ｋｇのチビカス野郎です。

>>487
俺も左右非対称は治らんと思ってたんだが
うちのトレーナーによると整体である程度修正可能らしい
ただ、俺自身はほぼ左右対称なので確かめようがない

>>493
俺自身左右対象・・・
しんでしまえ！ちきしょう、整体行こうかな。
レスありがとう

腹筋の左右非対称は、持って生まれた筋肉のつきかた。

整体なんかでは治りません。

ビルダーコンテストを見ても非対称の方が多く、皆割り切ってトレしてます。

左右非対称は気にすることはないですよ。

怪我防止に筋トレ後はアイシングしたほうがいいですか？
ウォームアップのみでいいですか？

一回の食事でのタンパク質は30以内にとどめるべきなの？
45取っちゃったんだけど、とりすぎ？
プロテイン+関根式カレーを朝食に食べますた

>>496
ウォーミングアップだけで良いと思う。
>>497
別に３０グラム以上とっても大丈夫だよ。
何グラムでも吸収はされる。しかし余分に取りすぎると
たんぱく質でも脂肪として蓄積されるから自分の体重を
考えて適度にとるのが一番良い。

>>485
金があるならパワーフックお勧め

手に巻きつけるほうな

>>496
痛みのある箇所があるならアイシングは必要ですが、そうでないなら不要でしょう
筋トレ後は静的ストレッチするといいと思います

>>497
一回の食事で吸収されるタンパク質は40〜50gが限界と何かの雑誌で読んだ気が
真偽は分かりませんが、私は一回の食事で40g以上とらないようにしてますね

>>495
それは実際に行ってみて治らなかったというレス？
それとも伝聞だけでのレス？

>>502
良く考えろターコ！！！
整体でいじくるのは関節であって筋肉じゃない
ましてや関節が正しく矯正されれば矯正されればさらに腹筋はゆがむ
筋肉を前提だけにして腰でも曲げてもらうのか？ボーケ！！！！！！

>>503
またお前かｗ
んな事はわかってる
わかった上で実際にやってみた奴のレスなのかどうか聞いたんだよ
横レスどうもな

>>504
はぁっ？
誰がそんな理由で整体に行くかって話してんだろうが！
お前の頭の中は糞でも詰まってるのか?それがこの暑さで肥料にでもなったてのか？あ？

>>505
お前さぁ
もっと普通に書き込みできんの？
いい加減お前の罵倒ばかりのレスうざいんだけど

マッチョどもは女子中学生に関節技で虐められたいとか思ってるって本当ですか？

>>506
それがお前の普通か
低能丸出しで俺には真似できんな

>>505
お前は巷間で言われてる事に疑問符を投げかけると
より切れる傾向があるな
超回復の時といいｗ
腹筋の非対称修正については俺もそのトレーナーに聞いたのが始めてだったから
丸っきり信じてるわけではない
ただ、骨と筋肉は表裏一体みたいな部分があるので可能性としてはあるかなぁぐらい
だから、否定してる人が実体験なのか
お前みたいに伝聞だけなのかを確認したかっただけだ

>>506
言っても無駄ｗ

>>501

40以上とっても問題ない。

>>508
>>507に答えてください

>>509
俺はな考えなしが死ぬほど嫌いなだけだ
そういう奴に限って貧乏でノロマで臭い最悪な生き物だ
むしろ生き物としてみない方がいいとさえ考える
そしてお前は考える糞だという結果にいたったわけだ

>>511
女子高生だったらありだな
ただ危害を加えようとしたらアゴはずすよ
俺は厳しい大人だからな

マッチョどもは口が悪い

それは間違い、大抵の奴は優しいよ俺みたいに

なるほどマッチョは優しいのか
確かにゴリラにそっくりだよなマッチョって

>>513
なるほど俺以外でも普通にそういうのはありなのか
やっぱりマッチョはM気質でもあるんだな

>507
本当だよ、けど誰にも言っちゃダメだよ

>>518
やっぱりそうだったのか
それにしてもマッチョは義理に厚いから口も堅そうだよな

>>510
ありがとうございます。
参考までにソースを。

知人から120kgのダンベルセットとトレーニングベルト付きで6000円で買った。
これって安かったのかな

君達はかっこよくなりたいのかい？それとも強くなりたいのかい？

これだけは言えるよ。君達は過去の自分より多少かっこよくなってるかもしれない。多少強くなってるかもしれない。
ただ、俺よりは弱い！。弱いからかっこ悪い！。ま、頑張れ。

>>520
510じゃないけど
http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/abstract/278/5/E902

男　31歳　169cm　66kg　体脂肪25%　山崎邦正みたいな体型
この私が柔道の野村選手みたいな体型にまで鍛えるとしたらどういう段階を踏めばいいですか
いきなり全力の筋トレに入るべきですか？
それともまずは痩せてから筋トレに入った方がいいですか？
減量する場合でも筋トレはした方がいいですか
その場合どれくらいの負荷が目安ですか
よろしくお願いします

>>524
とりあえずダイエット板の質問スレでサイト含むテンプレを読んでくること。

>>524

もはや手遅れ。諦めろ。どうせ続かん。

お前モナー

>>525
ありがとうございます。
筋トレwikiのダイエットの項目にだいたい知りたい事が書いてありました。

＞＞510
http://hokui-swim.hp.infoseek.co.jp/weight/eatup.htm

＞＞523
かっこつけて英語のソースにしてもだめです
ほんと2ちゃんって嘘があふれてますね
http://hokui-swim.hp.infoseek.co.jp/weight/eatup.htm

>>529
これは、、、、釣りか？

>523は生化学の学会誌に出たアカデミック論文
>529はオカルトサイトなんだけど、、、、

ひょっとして論文見たことないのか？

いや釣りだな、、、、釣られちゃったいw

プロテイン・Pなんて神経質に気にするほどのもんじゃない
筋肉ダルマのJ・カトラーでさえ体重１−２ｇしか摂ってないから

>>531
1−2って1.2グラム？

>>523
インパクトファクターをkwsk
あと2000年の論文だったら、レビューのほうがいいな

>>532
通常２ｇ少ない時で１ｇ　食事は１日に一回は米食。
肉、乳製品類もアメリカ人としては常識の範囲内。野菜は多いかもな。

>>533
なんだやっぱ釣りか、レビューは
先行研究の若い女性のやつはこれね
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10867039?dopt=Abstract
年寄りのヤツはこれ
http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/69/6/1202?ijkey=902dd07ca1d095b68a929e409ad85f3a0d84f670&keytype2=tf_ipsecsha

腕立てや腹筋のやりすぎで病院にかつぎこまれたとか
入院したという話はあまり聞きませんが
過度な筋トレはどういう事態をひきおこしうるのですか？

激痛が走るようになったらやめたほうがいいんでしょうか？
それとも、普通は痛くなっても我慢して続けるのでしょうか？

筋肉って何日休んだら落ちますかね？

�dまた読んでみまっする

ども、違う方だったのね ちなみにIFは2007で4.138

>>525
週２日、継続してしっかり出来るなら可能。

１番大切な事は続ける事だから。
それさえ出来たら必ずなれる。



まずは始めは軽く。
ｳｪｲﾄﾄﾚに体を慣らし、ｳｪｲﾄﾘﾄﾚのｸｾをつける事から。


自分のジム、70過ぎてからｳｪｲﾄﾄﾚを始めたおじいさんが居るけど、今ではﾑﾁｬﾏｯﾁｮだよ。

>>539
それってすごいの？
IFのシステムがいまいちわからない

>>530

そんなに有名な論文なら、何故日本語化されてないんですかね
あと、何を根拠にオカルトなんですか？

>>542
おいぼうや論理的な思考が出来ないなら
俺のスレから出て行けよ

あとなお前らあんまりトレーニングのことを専門的に話するな
ここは人生相談がメインだからな、ほんと頼むぜ

>>534
カトラーッてすごいの？ロニコーとハドラーはシッテルケド

>>543
論理的思考が出来ないのは君でしょ。。
論破されたからって逆切れするのはやめて下さい

>>541
生化学でＩＦ4はまあまあ
ちなみに老舗のJBCは5〜7くらいだった希ガス
当たり前だがレビューの方がＩＦが高くなる。信憑性も高め　スレちスマソ

>>545
何処にも論がないんだが？
まぁいい俺の権限でお前は書込み禁止だ
雑魚と池沼はこのスレには不要

>>542
>何を根拠にオカルトなんですか？

IFが0だから、、、、

>>543
>ここは人生相談がメインだからな、ほんと頼むぜ

すみません、筋トレして2年目ぐらいまでは、家内から「かっこよくなった 別人のよう」
といわれてたんですが、それ以降は「キモイ、何で前から見て背中の筋肉が見えるのヨ！」と
バカにされてます。どうしたらよいでしょうか？

>>536
そりゃ筋トレをやり過ぎてオーバーワークすれば怪我の原因になる。
ウォーミングアップを怠ったり間違った筋トレをすると怪我しやすい。

＞ 激痛が走るようになったらやめたほうがいいんでしょうか？
すぐ病院に行き治るまで筋トレ禁止

>>544
２００６、２００７Mr.オリンピア

http://www.youtube.com/results?search_query=jay+cutle&search_type=&aq=f

筋肉痛がある状態でも、無理矢理トレーニングするのは良くないと言われてますが、毎日ウェイトあげてても全然平気、筋肉痛はずっと治りませんが(毎日やるので常に筋肉痛)、ちゃんとウェイトの重りはあげていけてます。

まだ、初心者だからウェイトが軽いせいだと思いますが、こういう場合無理矢理休養日をとった方がいいのでしょうか？

日本人デブマッチョって
胸と3頭筋は発達してるけど
前腕が細いからすげーダサい体系だよね・・・

>>551
毎日っておかしいだろ
例えば車があったとして、故障して修理すると強くなるとする

筋トレが故障で修理が休養とすると
毎日故障してたら修理する暇がなくていつまで経っても強くならない。

>>550
ありがと。じゃあ体重×2グラムで十分すぎるんだね！ てか１グラムはトレしない日かな？

>>554
トレするとかしないとかは関係ないと思う。
食事との関係じゃないかな

なんで、鶏肉のささみは注目され
砂肝は注目されないのですか？？

砂肝も低脂質、高タンパクでささみに引けを取らないと思うのですがｗ

>>555
それ1-2グラムってプロテインの摂取のみってこと？ 食事での蛋白質は計算には入れてないの？
てっきり一日の総摂取蛋白質がプロテインパウダーと食事で併せて2グラムかとおもった

>>549
ありがとうございます。

>>557
それでいいんだよ
だから>>555は食事との関係と書いたんだと思う

>>557
食事は別だけど上にも書いた通り、アメリカ人のへヴィー級としては普通の常識の範囲の食事。
一日に肉類○ｋｇとかのバカな食事はやってないよ。
ビルダーの中ではかなりヘルシーな方。
トレの補助やってるのが奥さんだけど食事結構自分で作ってるみたい。

http://www.youtube.com/watch?v=5MeiwLLZjDo

こんな感じみたいなことができるにはドンくらいトレしたらいいんですかね

>>553
そのはずなんだけど、明らかにパワーアップしてるから、人より回復が早いのか？と思ったり。

>>404

とても勉強になりました、早速実践してみます
ありがとうございました

夏厨にデブ共ウゼェ。

フルデッド150以下
フルスクワット120以下
ベンチ100以下

の雑魚はダイエット行けやカス


http://c.2ch.net/test/-/shapeup/i

質問です

ジム初心者なんですが
みなさんはトレーニング後プロテインはどこでのんでますか？
更衣室とか？

>>548
わからん、俺も冗談でラットスプレットをやったら
コブラが居ると言われたことがある、どっちのコブラだとか言わなくて良かったと今は安堵している

何でも車に例えるのやめねーか？
故障して修理すると強くなるってアホかと。

体も車も故障したら弱くなるよ修理してもね

>>551
軽重量で追込まないトレな毎日やったって構わない。
身体全体の疲労がきたら休めばいいよ
軽、中重量の場合は神経疲労が先に来ると思う

疲労が来る前に休むんだよ
休み明けに使用重量の上げ幅を計測
変わらなかったら休みを入れていく、トレーニングは厳しく
そして最も楽に成長できる道を探す、
お前みたいなことやってると怪我するまでとまんねーぞ

>>565
俺は、恥ずかしいから車で飲んでる。
更衣室で飲んでる人多いね

>>571
何故恥ずかしい？

アミノ酸やペプチド状とかでなければ
トレ前なら1、2時間は前、トレ後も30分ほど時間置いた方がいいから
恥ずかしいなら自宅で飲んでも大丈夫ですよ

>>572
(*^_^*)

かわいい顔文字だね

>>572
俺は、ガリでジムでトレしてたら鼻で笑われる
どうせどんな軽い重量だよとか思ってるんだろう。
だからプロテイン飲んでるとこみられたら
何こいつプロテインなんか飲んで何なのって思われると思ってるからだ

今年の初めから筋トレ始めて、ベンチ65キロから半年掛けて90キロに到達しました。
筋肥大を目的にした場合、1repしか出来ない重量でインターバルを取りながら5セットこなすようなトレは意味ないのでしょうか？
すなわち、max90kg×1rep×5setのようなやり方は無駄でしょうか

>>576
ジムにはいろんな人がいるから気にならんけどな
むしろ誰が何飲んでるとかなんて気にしたことが無い

>>577
無駄か無駄じゃないかは試さなければ分からない
俺だったらそんな方法は決して試さないし人にも薦めない

なぜなら他に方法もあり危険性も少ないからだ

>>577
効果無くはないけど、効果薄いよ
同化ホルモンの量が全然違うから

スレ違いだったらすみません。
３ヶ月前にもらい事故で手首を骨折して医師の安静にという言葉を守り、ずっと手を使わないトレだけに抑えてました。
しかしながら３ヶ月経過した今も手首の痛みはとれずバーベルがまともに握れません。。。
セカンドオピニオンも受けて早く痛みが無くなる方法を相談しましたが答は前の医師と同じで、安静にしておけばそのうちに治ると思いますが…とか、○○の薬飲んでみますか？とか、今ひとつ歯切れの悪い返答しか帰ってきません。
怪我はしかたないことなので焦らず治療しようと大人しくしていましたが、先の見えない治療に少し不安になってきたため書き込ませて頂きました。
気休め程度でも構いませんので骨の再生に効くサプリメントなどありましたら教えて下さい。

○○の薬

診察した医者の勧める薬は飲まないで、２ちゃんの意見を参考にしようっていうのはどうよｗ

>>577
ドロップセットで１Repの方法をブルガリアのウェイトリフティングチームがやってた
それは筋力アップの一方法だな。筋肥大向けではない。

グルコサミン塗っとけ

>>581
そんな医大出た坊ちゃんなんかより
高卒の俺が相談のってやろうか？

>>546

ちなみに、東京大学大学院にて身体運動家を専攻、
同大学のボディビル＆ウェィトリフティング部に所属し、
2年連続で全日本学生ボディビルで優勝された佐々木さんという方いわく、

「一度の食事で吸収されるタンパク質量には限界がある（Ｑ７より）」

とのことなんですけれども
http://www.fightingroad.co.jp/training/consul/food01.asp

まあ、私は一度の食事でとるたんぱく質は最大で40ｇまでにしときますね
あなたはあなたで好きな道を行ってください
ただし前途ある有望な質問者の足を引っ張るのはやめてください

オレに診察してほしいのかい？

>>554

あくまでも私個人のやり方ですが、
たんぱく質摂取量は、「除脂肪体重」×1.0〜1.5ｇですねですね

オフの日は1.0、トレ前日は1.2くらい、
トレ当日は13.〜1.5（サイクルの終盤になるにつれ増やしていく）です

個人的に、「体重×」っていう算出方法は、なんだかなぁ

例えば、体重×2で算出するとして、
除脂肪体重70、脂肪10の人なら、160ｇだけれども、
除脂肪体重70、脂肪40の人なら、220ｇもとらなきゃならない計算になるし
ますますデブになるだけのような

>>563

あと言い忘れましたが、肩を痛めないためには胸をしっかり張ることも重要です
パワーベンチにおける「ブリッジ」ですね

ブリッジは記録を伸ばすだけでなく、肩を痛めないためにも重要です
胸の張りが不十分だと、フォームがフラットベンチ、いわゆるボディビル・ベンチプレス的になってしまいます
こうなるとバーベルの移動距離が増え、肩関節の稼動範囲が増しますから、肩関節への負担も増してしまいます

>>577
無駄です
8repsでやってください

>>587
>あなたはあなたで好きな道を行ってください
>ただし前途ある有望な質問者の足を引っ張るのはやめてください
???

>>524
ひとまず、体脂肪を17〜18％まで落としてください
その間もトレは続けますが、パワーアップでなく、筋力維持を最大目標とします

17〜18％まで落ちたら、パワーアップのためのメゾサイクルと、
筋力維持のためのメゾサイクルを目標の体脂肪率になるまで繰り返してください

基本的に、体重を落としながらパワーアップするのは至難の業です
しかし、「体重を維持しつつ、筋肉をつけて除脂肪体重を増やし、体脂肪を減らす」のならそれほど難しくはないでしょう

人体の謎ってまだ全然解明されてないから、トレーニングは試行錯誤の我流でいいんじゃないかと思ったりする。

理論に振り回されてやらないより、腕立てとりえずやるみたいなノリの方が長く続きそう。

>>581
安静にしてなよ
俺は、左手首の腱痛めて騙し騙しトレーニングしてたけど
完治するまで1年かかった

8repsのサイクルトレーニングでいいじゃないですか
何を迷ってるんだか

1〜3ＲＭの低レップスは試合前のピーキングのときだけでいいでしょ
あとは変化つけるつもりでたまーにやるとか

>>587
そりゃまあ、体内組成に使われないたんぱく質はでるだろうがwww
で、
・その佐々木さんてのはそのエビデンスはどこから入れたの？
（例えばね、石井先生のコラムには必ずエビデンスがついてるのよ
そのサイトにはエビデンスがないでしょ？）
・佐々木さんの論文はどこに発表されてるの？
・で佐々木さんは具体的に何グラムなら吸収可能と言ってるの？

次はあなたについて

・君はたんぱく質代謝について知ってるの？過剰なたんぱく質は直接脂肪に
なることはないんだよ？つまりカロリー計算してれば平気ってことなの

・貼り付けた論文読んでないね？
たぶん高校生だと思うけど、大学で生化学とればいかにばかげた理論が
蔓延してるかわかるから

少なくともその佐々木さんのQ&Aを読んだ限り、単純に生化学と栄養学については
俺の方が詳しいよ、、、、

あのさ、君デカクないでしょ。たんぱく同化のためにかかる代謝の過剰カロリーが
筋肉1kgあたりどのくらいになるか知ってる？
ということで俺からも言うけど、「知識と経験が無いなら書き込むなよ」

こまけえこたぁいいんだよ

>>596
大学どこ？

>>596
いやだから、君は一回の食事でたんぱく質80ｇでも90ｇでも好きなだけ摂ってください
私は30〜40ｇにしておきますから

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1110903906?fr=rcmd_chie_detail
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1982326.html
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1224893352


あと、オナニー長文ウザイだけなんで勘弁してください

***基地外警報***

もうワンパクなんだから！

・・・・論文の反証に知恵袋と教えてgoo貼り付けるとは
以下スルーします

>>529はソースとして認められないんですかね。。
まあ好きにしてください
どうせ私の体じゃないですし

>>603
無理言っちゃいかんよ
それにお前俺に書込み禁止言われなかった？
言ってたら今後書き込まないように、言われなかったら今言ったので今後書き込まないように

無理いっちゃいかんよの無理ってのは一体どういうものなんすかね。。
じぇんじぇんわかんないんですがまあいいです

>>605
優しく言えば頭の悪い糞豚にはココには不向きなんだわ
脳改造を受けるか、カウンセリングを受けなおすかしたら
又戻っておいで

>>577
半年でベンチ90ってすごいな。
なにかスポーツしてたの？

頭の悪い？
どういう点がですかね
「たんぱく質は吸収限界無い」とか言ってる人にそんなこと言われる筋合いは
あと体重とＢＩＧトータルでの実績教えてもらえませんか

>>608
>「たんぱく質は吸収限界無い」とか言ってる人
ループに持ち込むつもりか、単なる釣りなのか天然なのか
どっちにしろ頭の悪い糞豚には違いない

>>608
いい加減釣られ過ぎ

いやだから体重と実績を教えてくださいって言ってるのが見えないんですかね
人に言えない程度の実績しかないんだったら黙っててください
以降はＮＧしますね

>>611
ID:nzAMgoogは相手にするだけ無駄だぞ
自分にすごい知識があると思っちゃってるから

>>610>>612
了解です
すみません

>>613
糞豚の分際で頭が高いんだよ
もっと頭を垂れろや能無し

全く勘違い野朗が今日は二匹も出やがったなゴキブリと同じだな
潰しても潰してもきりがねーや
普通に日本語が出来るようになってからネットしろや糞共！

マッチョは気性が荒いから大きくなったら水槽を分けないと喧嘩するって本当ですか？

>>616
性別によっては増えないけど仲良くやるようになるよ

>>617
上のレス見る限りそうは思えないがリアルでは仲がいいんだな
そういえばマッチョはみんな似てる気がしないでもないな

まぁ豚とか雑魚とかはマッチョじゃないしね

なるほど上のレスの人たちは豚や雑魚だったのか
マッチョとの相性はいかがなものか興味があるな

筋トレ初心者です。
さきほど裸になったら、太もも前方に、ばったりと赤い内出血に気づいたのですが(外傷なし)、
筋トレしていてこういう状態になることってあるのでしょうか？

いたくはありません。でも怖くなって吐き気がしてきた

筋トレにはまりすぎて就職活動ができません＞＜どうしたら両立できるでしょうか？

知らずにぶつけてよくあることです

53kg 体脂肪15%
腕の筋肉つけたいがダンベル3kgにするか4kgにするかまよっとる
おまえならどっち買う？

そんな軽いのじゃどっちもつかねえよw
その10倍買えｗ

ガリです。朝食とりあえずご飯食べてますがやはりカロリーメイトだけじゃ駄目すかね？

ケビンランデルマンだけど何か質問ある？

>>625 ひいいっありがとうございます

>>624
ジム並みの設備をそろえない限り、基本的に自宅トレは効果が薄いです
ジムに通うべし

>>621
私も初心者時代、よくありました
ベンチしたあとに胸とかに出来ますね
なんなんですかねー、あれ？
ほっといたら直りましたけど・・・

>>627
どうやったらこのｽﾚからいなくなってくれますか？

体幹を鍛えるってどういうイミだ？

今スポルトで体操選手がいってたんだが

>>623 >>630
レスありがとうございます。気にしないことにします。明日も筋トレいってこよ

>>632
体幹部＝胴回りです
具体的には腹筋と横っ腹、あとは下部背筋です
体幹部は姿勢の安定に重要です

でも、スポーツするなら全身をバランスよく鍛えるべきだけど

週1しかトレーニング出来なくて、ローイングとスクワットを1週間ごと交互にやっています。
他に種目は、ベンチとサムレスチンニング、腹筋系を二種目やっています。
ローイングは強いんですが、スクワットがてんでダメです。
思い切ってローイングは止めてスクワットにしようかそれとも今迄通り交互にやるか悩んでます。
良きアドバイスをお願い致します。

極端な話、２３時間寝て、１時間トレーニングしたら
効果あるんですか？

>>636
おきて歩いて頭使って生活してるから随意、不随意の遅筋も運動して消費カロリーも上がる。
それを無視してアウターだけ鍛えたってなんにもならない。
トレ以外寝てたらトレーニングするだけの心肺機能が追いつかないしメニューも組めないｗｗｗ

マッチョは三度の飯よりフリスビーで遊ぶのが好きという話は本当ですか？

プロテインを何種類もブレンドして飲む人いる？

どんなメニューにすればいいのか悩んでいます。
筋トレと心肺機能向上のためのジョギングを考えています。
現在は
初日：腕　２日目：腹・背　３日目：脚　４日目：休み
の繰り返しでジョギングやるスキがありません。
あと、脂肪燃やすためではないので短距離のほうがいいんでしょうか？
脚の筋トレで筋肉痛になるのでいつ走ればいいのかわかりません。
脚の筋トレをやる日に筋トレ後とかですかね。

ヒョロヒョロ＋体力ないんです。よろしくお願いします。

>>640
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1243332061/527
マルチポスト

質問なのですが

筋トレを失敗と言ったらおかしかもしれませんが、例えば、バーベルでリストカールしている最中に（10レップ目ぐらい）に

バーベルを握る位置がズレてきて、うまく位置を直す事も、カールする事もできず、一度中断してやり直さないと無理な状況になったらどうすればいいですか？

10レップした分が回復するまで2〜30分後に再チャレンジという形ですか？

>>642
死んでください

>>642の質問が
『今日一番のくだらない質問大賞』
にノミネートされました。

>>644
楽しい？

腕立て伏せ２０×３セットくらいなら
身長の伸びに影響ありませんよね？
１８０ｃｍまでいきたいんです。
体重６１ｋｇです。

>>635
何故ローイングとスクワットなんでしょうか。。

週一ならとりあえず、こんなカンジでどうぞ

1パワースクワット
2パワーベンチプレス
3スモウデッドリフト
4腹筋

スクワットとベンチを主に鍛え、デッドは補助的にやります
スクワットがある程度強くなったら、こんな風にします




1スモウデッドリフト
2パワーベンチプレス
3パワースクワット
4腹筋

デッドをベンチを主にし、スクワットを補助的に

>>644

>>646も追加な。

>>615

よう雑魚^O^

>>608

こんな雑魚が回答者とは笑止ｗｗｗｗ

>>647
有難うございます。
柔道をやっていて、最初ベンチ中心だったのが、その時通っていたジムのトレーナーに柔道は引く力が必要だと言われローイング中心に切り替えました。
今は柔道は指導者の立場で週1胸を貸す程度です。

夏厨もデブ共もダイエットに行けや迷惑極まりないわカスが

http://c.2ch.net/test/-/shapeup/i

>>647
柔道に広背筋は必要だと思うのですが、サムレスチンニングは切っちゃっていいんですか？

>>651>>653

ローイングは上背部の種目ですが、上背部を鍛えるなら、スモウデッドのほうがよっぽど効果的です
私は生まれてから一度もローイングやったことないですが、分厚い背中してますです

あと、柔道に必要なのは全身ですね・・・
チンニングは、広背筋が弱点の人なら別途、取り入れるべきでしょう
が、そうでないなら別に必要でないかも

でもそれ以前に、週一回のトレーニングでは取り入れるのは厳しいかと思います
ＢＩＧ3やったあとでチンニングなんて、疲労が影響してまともにやれないような。。

せめて週二回出来れば、もうちょっとメニューの幅も広がるのですが。。

時間がなく柔道の稽古もままならない人にストリクトトレだけ勧めるのもなんだかな〜と思います。

何で？
常識的に考えて、スクワット弱いんならまずは基礎筋力の拡充が急務でしょ
常識的に考えて、基礎筋力の拡充はストリクトってのも基本中の基本でしょ
常識的に考えて、脚は全てのスポーツ、武道の基本でしょ

空手習い始めた。
貴様らなど怖くない。

>>654
>ローイングは上背部の種目ですが

?ローイングは下背部（広背筋下部）の種目だろ？手幅にもよるけど

>ローイングは上背部の種目ですが、上背部を鍛えるなら、スモウデッドのほうがよっぽど効果的です
私は生まれてから一度もローイングやったことないですが、分厚い背中してますです



生まれてから一度もやった事無いのに効果的と断言するのはおかしいですね。
常識的に考えて。

やったこともないのに自分がやってる種目以外は否定するような、視野の狭い意見なんてまともに聞く方がおかしい

筋トレするようになってから尿が泡立つようになった
ｵﾜﾀ

体幹部の説明も間違ってる、何度も言うようだが雑魚はこのスレには不要

>>661
そんなんじゃ、終わらん俺なんてビール並の細やかな泡が何時までたっても消えないが
血液検査、尿検査ともに基準値、何がいけないかと言うと自分が医者になったつもりの自己判断
お前はそこまで高学歴かゴミ屑ッ！て話だ

よく格闘技習い始めたとか、かじっているとかいうクソガリが沸くけどさ〜
そんなに武勇伝語りたいなら格闘技板に逝けよ。
ウェイトとはベクトルが違うし、そもそもスレ違いだっての。
それとも格闘技板から追い出された脳内ファイターか？ｗｗ
あとピザもダイエット板に還れ。

たかゆきも言ってただろ
うそはうそであると見抜ける人でないと掲示板を使うのは難しい

>>656
お前杉下何とかじゃないだろ？雑魚がｗ

>>664
あと、昨日も湧いていた「体重増やしたくない、たんぱく質は摂りすぎると太る、でも使用重量だけ上げていく人」の
扱いも難しいわね。
こういう人が身体でかくしたい人にアドバイスするととんでもなくはずれちまう。

実際>>589の
＞例えば、体重×2で算出するとして、
＞除脂肪体重70、脂肪10の人なら、160ｇだけれども、
＞除脂肪体重70、脂肪40の人なら、220ｇもとらなきゃならない計算になるし
＞ますますデブになるだけのような

現実に除脂肪70超えたら160g/日程度の摂取じゃたんぱく同化が停滞して
それより増やすのは無理と俺の経験じゃあるんだけどね。
除脂肪で65を超える辺りから摂取たんぱくはホントに増やしていかないと
難しいやね。多分身長が低いのだろうが、高身長の人にはこういったアドバイスは
じゃまだよな。

>>651ですが、色々有難うございました。
あと、プロテインは筋トレ終わった後飲むだけで良いですか？
それとも、毎日飲むべきでしょうか？
何だか毎日飲むと中年なんでメタボが気になります。

661
細かい泡がたつほうがいい、と聞いたことがある・・・

>>669
比率的には
8:2ぐらい？

667
すみません、除脂肪体重に対するタンパク摂取についてもう少しご経験を教えてください。
最近もう少し大きくしたいと考えているのですが、例えばチャンプのプロテインなんかで
摂取をしている場合、除脂肪65を境にどの程度飲む量を増やす必要があるのでしょうか。
仕事の関係で食事自体を大きく変えることができないので、どうしてもプロテイン中心での
摂取になります。
スペックとしては今年の初めに176cm/76kg/26％だったのを半年で66kg/16％にしました。
次は年末までに76kg/10％を目標にしており、この1ヶ月で68kg/15％になりました。
よろしくお願いします。

>>671
う〜ん、計画自体にちょっと無理があると思いますが、、、、、
増量で付く筋肉ってうまくいってて体重増の5割程度ですよね、ツー事は
体重20kg増やして10kg脂肪削るような感じですが、そんな時間ありますか？

672
すみません、年末までに、ではなく1年後に、の間違いです。
確かにやってみて減らすのは簡単で、増やすほうが難しいようです。
あんまり大幅に増減を繰り返すのではなく、細かく増減をしながら何とか
目標にもって行きたいと考えています。

>>673
始めた最初の年はもっとも筋肉がつきやすいからまああんま
＞細かく増減をしながら何とか
目標にもって行きたいと考えています。

こういうスタンスの人は間違いなく失敗します。
でもまあ当初はフォームも固まって無いし「効かせる」こともわからず
増量減量も良くわからず失敗しやすいから、そのほうがいいですかね。
まあ単純に目標スペックは地方選お立ち台でベンチ120kgのセット組める
あたりだから、使用重量を目標に細かく置いて増減繰り返せばと思いますよ。
ちなみに使用重量が伸びている最中に減量を入れる必要は無いです。

たんぱく質の摂取量は伸びが止まった時のプラトー打破の1手段だから
止まったら増やすでいいんじゃ無いでしょうか？

あと出来たらアンカつけて下さい。

>>663
そうか・・・自己判断じゃダメだね
恐いがやはり医者に行くべきだね
ありがとう

>>674
偉いね！ｗ

>>659>>660
んなこといったって高重量扱えないんだし
だったらパワーアップには適さないわけで

ついでに、無駄に種目増やしたら無駄にトレの時間長引くだけだし疲労も増えるし
一体どこに合理性があるんすかね

まぁ、ＢＩＧ3に差し支えない程度にやるんなら問題ないでしょうけど
来週のトレ日にでもやってみますかね

>>667
何を言っているのかまったく分かりません
回答不能です

>>671
その計画は99％の確率で頓挫します
除脂肪体重なんぞ、一年で3キロも増えれば御の字ですよ
もうちょっと現実的な絵図を

>>674,>>677
ありがとうございます。
ま、どこまでできるかやってみます。

>>677
アラシに近くなってきたぞ

>>668
＞プロテインは筋トレ終わった後飲むだけで良いですか？

はい、そうですね
相当にコアなビルダーは別として、毎日プロテインを飲む必要はないような
ちなみに私は一切飲んでないですね。。。

プロテインというと、どうしてもトレーニーは過大なイメージを抱きがちなのですが、
現実にはあれは「食品」にカテゴライズされるものです
単なるたんぱく質の粉ですしね

だからお豆腐を食べようが、お肉を食べようが、お魚を食べようが、プロテインを飲もうが、
結局どれでも同じことですね



尚、たんぱく質の必要摂取量は、諸説あって正直、どれが正しいのか。。。

アメリカのとある学者さんは、「除脂肪体重」×1.5で十分、といいますし、
東欧のとある学者さんは、「体重」×2〜3は必要と言いますし・・・

私は「除脂肪体重」×1.0〜1.5ですね
オフ1.0、トレ前日1.2、トレ当日1.3〜1.5（トレーニングの強度によって変える）かな
記録が伸び悩んだら1.7〜1.8くらいまで増やしてみるつもりです
（正しいかどうかは分かりませんが・・・）

尚、一度に吸収できるたんぱく質は40ｇ程度が限界のようです
それ以上とっても脂肪になるか、ウンコとして排出されるだけですね

ウンコがやわらかい、おならがくさくなった、などの方は、
たんぱく質を過剰摂取し、吸収しきれなくなっている可能性がありますので、ご注意くださいませ

>>679
すみません

>>681
あやまりゃすむって問題じゃない
お前は今後一切書き込みを禁止する

つーかお前ら俺が眼を離した隙に好き勝手やってんじゃねぇよ
スレの趣旨わすれんなよダボハゼが！

>>680
アラシに反応するのはアラシなのは解るが、こういうレス一個が世間に広まってくと
誤解を解くのが大変になるので返しておく

摂りすぎたプロテインは脂肪になったりウンコで出てったりしません。
身体組成で余ったたんぱく質（アミノ酸）はアミノ基が取り外され
アミノ基は窒素→尿素へ
糖原生アミノ酸は→オキサロ酢酸やフマル酸へ
ケト原生アミノ酸→アセチル-CoA
へ異化します。
実は大量のたんぱく質摂取はたんぱく代謝を高め、たんぱく同化も高めるので
単純にたんぱく摂取量を上げるということは無駄にはなりません。
前にもレスしましたが除脂肪で65kgを超えると理論値ではたんぱく同化が
停滞しやすいです（これは経験則です）

年間3kgの除脂肪増は遺伝子の限界が近くなった人で、筋トレ初期には通用しません。
人間は筋トレしなくても、単純に10kg体重を増やせば2kgぐらい筋肉がつきます。
筋トレすれば、初期1年間で体重を20kg増やすと10kgは筋肉になります。
相撲取りの除脂肪は100kgを超えますが、入門時からどのくらいでこうなるか
良く計算してください。

私はただ淡々と回答を連ねてるだけのような
一体どこが嵐なんだが
あなた自身が気に入らないだけならＮＧしといてください

>>684
勘違いして貰っては困る
淡々と糞レスをかさねるんじゃねぇよ雑魚
ここは俺のスレお前のもんじゃないとっとと出て行け

増量期とか減量期とかありますがこれってビルダーや体重制限のある競技者だけあてはまるのでしょうか？
一般人やスポーツの補助で筋トレしてる人は、特に考えなくて良いのでしょうか？

>>686
考え無しにウエイトやる奴が居ないように
何かをどうかしたいのだからウエイトをやるんだぞ
計画性の無い屑は何をやっても無駄

女にもっとモテるかなと思って筋トレ始めました。
先日、女友達数人と飲みに行って筋トレ始めた事を言ったら、みんなが口を揃えてマッチョ気持ち悪いから止めてと言ってきました。

それから筋トレ止めた俺は勝ち組ですか？

>>686
コアなビルダーでない方であっても、
増量期と減量期を分けてトレーニングすることは有効ですよ
何故なら、「増量期と減量期を分けてトレーニングする」ことは、誰にでも出来ることだからです

増量期（厳密には筋肉増強期）は、筋肉をつけることを優先します
体脂肪は、あまり減らなくても気にしないでください
体重は、横ばいでキープできれば良しとします

減量期は、筋肉を落とさないことが最大目標です
パワーアップすることは一切考えず、筋力キープできればよしとします
減量期は食事を減らしますから、パワーアップを望むことは現実には難しいでしょう

減量期、増強期は、3週間ごとに繰り返すのがお勧めかな

>>687
目的は、筋力をつけたいからやってるのですが
重量も体重も増えてます。このまま続けて行けば必ず競技に支障がでると思います。
そうなると体を絞りたいと思ってます。

>>688
若い、若いよ 実は30歳後半〜40代後半になると、マッチョはもてるもてないは
おいておいて、やれるやれないだけなら、、、、、やれる機会が増える。

>>688
おぐしおさんの潮のほうは、元ラグビー日本代表＆現フィットネスジムのオーナーさんと噂になってたような

>>689
そうなんですか(汗)
半年間ずっと増量期で体重55→60Kgになりました。
これからは、増量期と減量期を分けて行いたいです。

>>690
それでいいじゃん、何悩んでんの?

>>689
？
>増量期（厳密には筋肉増強期）は、筋肉をつけることを優先します
>体脂肪は、あまり減らなくても気にしないでください
>体重は、横ばいでキープできれば良しとします

今までただの理論知らずだと思ってたが、、、、75kgぐらいあればbig3 500も
疑ってなかったが、、、、君、本当になんかの経験者か？
ローが背中上部のトレとか言ったり、、、なんかへんだな？

>減量期、増強期は、3週間ごとに繰り返すのがお勧めかな
これも馬鹿丸出し
ウエイトすらやっこと無いんだろうな

ID:dVnYD2p8
この人って最近あちこちに出没してる忍者ハッタリくんでしょ
いやならNGにしろとか
やたらとスモウデッド勧めるところなどまんま
まぁ一応スレルールに従ってコテは外してるんだろうけど

>>693
ちなみにかなり当たり前なことを言ってしまうのですが、、
体脂肪率が高くない方は、減量期は必要ないですよ、、
何ともいえないけど15〜17％程度なら、減量期を設けずともよいような

その体重をキープしつつ筋肉をつけ、筋肉つけた分脂肪を減らせばいいでしょう

>>694
増量期や減量期は、ビルダー以外の人にいるのか知りたかっただけです。

>>691
嘘イクナイ
×マッチョはもてるもてないはおいといて
○男はもてるもてないはおいといて

>>698
お前マジで大丈夫か?
競技で体重制限があるって匂わせてるだろ

しょうがねぇ豚だなお前、糞豚だわマジで

本日のＮＧ推薦の糞豚

ID:dVnYD2p8








雑魚は出て行けよ

>>698
体脂肪率なんか計ったことないですｗ
手で計るやつなら10前後です。
＞その体重をキープしつつ筋肉をつけ、筋肉つけた分脂肪を減らせばいいでしょう
それって減量期じゃ？

>>703
あんまそいつにかまうな
スレが汚れる

>>696

＞ >減量期、増強期は、3週間ごとに繰り返すのがお勧めかな
えぇこれ嘘なんですか？

>>703

＞体重をキープしつつ筋肉をつけ、筋肉つけた分脂肪を減らせばいいでしょう

ん？
仮に筋肉を+2ｋｇしたとして、その分脂肪を-2ｋｇしますから、体重はプラマイゼロです
別にトータルは減ってないような。。。



余談ですが、「体重を減らしながらパワーアップを図る」のは、まず無理です
しかし、「今の体重をキープしつつ、パワーアップを量り、増えた筋肉の分だけ脂肪を減らすことで体脂肪率を減少させる」
というのは、それほど難しくないと思います。

つまり、筋肉をつけながら脂肪を減らすことは一応、可能です
でも、一年間で体脂肪-2ｋｇとか、そのくらいのペースなら、ですけど、、

>>705
スパンが短すぎる
こんなんじゃ増加した分の筋肉量もロスが大きい

結局試合日と練習によって増減させる計画を組むべき
それこそ何ヶ月単位になるだろ
まぁお前の試合期間で決めることだが

>>705
3週間で5kg以上体重増やせるほどカロリー摂れるか？
グリコが減って戻って終わりだよ
俺も恥ずかしい話、今気付いたが ID:dVnYD2p8 はド素人
忍者ハッタリ君て出没スレどこ？

>>705
嘘かどうかは実際やってみればわかりますけれども

とりあえず一般人、あと結構レベルの高いビルダーにも多いですけど、
目標の体脂肪率になるまで、ずっと減量期で行くのはダメです
筋肉がごっそり減ります

急がば回れで、途中で筋力を回復させる期間を設けるべきだと思います

>>684
その回答が正しいものならかまわないんだが、誤答を連ねられると迷惑なんだよね。
荒らしに近い　どころか君が荒らしてるんだよ。
もう書き込むの止めてくれないかな。質問者がＮＧしてるとは限らんし。

>>708
いやーそんなにカロリー取れないですね。

＞ 俺も恥ずかしい話、今気付いたが ID:dVnYD2p8 はド素人
怪しいのでスルーします。

>>695
禿同
689の”増量期は〜体重は、横ばいでキープできれば良しとします ”って日本語の文章として
成立していない気がする。
698もバイアスがかかって結局話がループしている。

なんかへん・・・

ひでぇな本当に豚が人語喋ってるようだ
ブヒーブヒーうるせえったら無いな何処の豚小屋出身だよ
良いトサツバ紹介してやるよ

>>713
アンタぐらい言葉使いが悪けりゃよかったんだがw
下手に丁寧にしゃべる（レス）分だけタチが悪い、初心者じゃ見分けがつかん

俺は人生相談を持ちかけられて蹴落とすようなスレにしてぇんだよ！

糞みてーなトレーニングの話してんじゃねぇよ

まじ頭にくるわ

まあ仮に6ヶ月増量期やるとして、筋肉1キロ増やすと仮定

>増量期（厳密には筋肉増強期）は、筋肉をつけることを優先します

ここまでは問題なし

>体脂肪は、あまり減らなくても気にしないでください

筋肉1ｋｇつけた分、脂肪1ｋｇ減らす
半年で脂肪-1ｋｇなんてペース遅すぎであまり減ってない
でも、あまり減らなくても気にしないでください

>体重は、横ばいでキープできれば良しとします

筋肉+1ｋｇ　脂肪-1ｋｇ　トータルプラマイゼロ
体重は横ばいでキープ






何か矛盾でも？

>>715
いやいや、俺はアンタの突き放すような言葉にかいま見える優しさに気付いてるよ
もっと素直になれよチクショウ。ぐすっ

>>716
お前の知識

矛盾を指摘しても聞く耳を持ってないんでしょ。

何言ってるのかぜんぜんわかんないけど
基礎筋力より基礎学力拡充してください
なんか空気悪くなってきたんでこの辺で

>>716
少なくとも筋グリコーゲンぐらいは勉強しろよ、、、、

もう質問者に相手されてないのに豚が必死すぎる
まるで殺される前叫びだな


ぷぎーっぷぎーっ！

何でいきなり筋グリコーゲンに話が飛ぶんですか？
全然意味が分からないです
君らの場合、まずは基礎学力が足りてないので会話不能です

>>723
重さにも関係してくるんだけど
わかりませんか？ぷぎー

空気だけじゃなく旗色も悪くなったね(´∀｀）

筋質重量の1kgぐらいはグリコで上下するからね。1kgの増量なんて一日でできちまう

筋肉作り、筋肥大にはプロテインや食事だけやなしにアミノ酸とゆう サプリメントも毎日摂取しないと よりはやく筋肥大しないのか？

>>727
文意はやや意味不明ですが、とりあえず

食事やプロテインは、たんぱく質のままで、まだアミノ酸に分解してないもの
アミノ酸サプリは、たんぱく質を既にアミノ酸に分解してあるもの

よって、どっちとろうが大して変わりません
アミノ酸サプリとらなくても筋肥大は可能です

しかしID:dVnYD2p8の回答はホントひでえな。

>>727
蛋白質はアミノ酸が複数結合したもんで、基本的には同じなんだが、
サプリとしてアミノ酸を摂取する場合は、プロテインや食事で蛋白質を摂取するのとはちょっと意味が違う。
トレーニング中に特定のアミノ酸が体内に一定量以上存在してることによって、
トレーニングによる疲労の軽減やモチベーションの向上、パフォーマンスの向上に影響があって、
そのために色々な種類のアミノ酸が販売されていてそれぞれ狙った効果が異なる。
体の材料というよりは、トレーニングの質を高めたり素早い疲労の回復を促したりと、どちらかというと補助的なもの。
お金に余裕があれば買えばいいけど、クレアチン以外は多分にプラシーボ効果も否定できないのでご利用は計画的に。
とりあえず>>728は無視して良い。

俺の経験上
初期の頃なら体重を増やしながら体脂肪率を減らすのは可能
減量しながら筋肉増やすのは素人レベルじゃ無理すぎる

タバコかってこいや山田ぁーーー

つうか体重横ばいに拘るの意味あんのかね
小刻みに3キロくらい上下させればええやん
鍛えてれば3キロ増えても腹周大幅アップとかねーんだし

腹囲な

>>732
3kgぐらいだと痩せても太っても水分誤差の範囲だからある程度増減量の経験を
つんだ人間じゃないと解らないし、筋肉がつきやすく使用重量が安定してない
初心者だと効率が悪くなる。

>>730
>初期の頃なら体重を増やしながら体脂肪率を減らすのは可能
具体的にどんなことに注意すればいいでしょうか。

注意もなにも計測の誤差程度の問題
普通に無理だから諦めろカス

カスとか言ってんなチンカス野郎

カス　雑魚　豚
いつもの奴判り易すぎｗｗ

俺のスレだしな俺が居てこそだろ

トレ歴5年。最近成長がめっきり止まったのでGVT法なぞをやってみようかと
思ってるが、実際どうなんかな？　経験者教えてくり。

>>716
半年で1キロ増量とか知的障害者にもほどがある
半年で10キロの間違いだろ？

>>741
釣れますか？

>>742
増量期なら半年で10キロ増量くらい当たり前でそ

プロテインとBCAAの摂取タイミングについて質問です。

30歳男です。
身長182cm体重68kg
現在、週に2〜3回2時間ほどバスケットボール、週に2〜3回2時間ほどウェイトトレーニングをしています。（ウェイトトレーニングは就寝1〜2時間前に行っています。）
今まではプロテインやサプリメントはまったく使ってなかったのですが、さすがに栄養不足を感じ、筋肉を付ける為にプロテインとBCAAをとろうと思いました。
プロテインはホエイプロテインを購入しました。（以前ソイプロテインが体に合わなかった為）
しかし、トレーニングをして大きな体系を目指している訳ではなく、スポーツに使える筋肉を付けるのが目的で、できれば太りたくはありませんので、プロテインは運動する日、１日１回15〜20g摂取だけにしています。

ウェイトトレーニングの場合は、トレーニング直後にBCAAを5g摂取しています。
トレーニング直後は血液が筋肉に集まって消化不足になると聞いたのでプロテインはできるだけトレーニングが終わってから少し時間を空けたり、就寝前に牛乳でとかしてから摂取したりしています。

あと、ウェイトトレーニングよりも疲労感を感じるバスケットボールですが、練習前にプロテインを摂取したほうがいいのか、練習後にプロテインを摂取すればいいのかどちらが正しいのでしょうか？
現在は練習前に食事を取りたくないので、栄養補給目的でプロテインを飲んでから練習しています。

あと、バスケットボールの練習中はブドウ糖とクエン酸とBCAAと食塩を混ぜた自家製スポーツドリンクを飲んでいます。
BCAAは練習前、練習後にも摂取した方がいいのでしょうか？

少しわかりにくいですが、まとめますと現在は

バスケットボール[練習前プロテイン摂取、練習中BCAA、クエン酸摂取]
ウェイトトレーニング[トレーニング後BCAA、少し時間をおいてプロテイン]

といった摂取方法です。

他に摂取した方がいいもの、摂取量、タイミングのご指摘などがあればご回答宜しくお願い致します。

しばらく見ないうちにクソスレになっちまったなぁ。

>>744
この質問他のサイトでも見たけどアホクサくて答える気がせんかった。

>スポーツに使える筋肉を付けるのが目的で、できれば太りたくはありませんので、

あなたぐらいの身長のJBL選手、みんな70kg台後半ジャン、みんな使えない筋肉つけ
まくってんだね

>>744
「スポーツに使える筋肉」とか「太りたくない」とか間抜けな事を言ってる時点で、
もうプロテインの摂取タイミングを云々するどころじゃないんだけどさ。
別に今の君の認識レベルならいつプロテイン飲もうがBCAA飲もうが変わりません。
自己満足で好きに飲めば？

>>744
「スポーツに使える筋肉」板的に禁句。

ひとっつも禁句じゃねーよタコ

>>744
年齢的にも代表目指すとかじゃないだろうからバスケ上手くなりたかったら
バスケの練習＋自重トレやってれば良いじゃん。
ウェイトなんかやらなくたって練習やりこめばスキルも体格もそれなりに行くでしょ。

このスレで禁止してるのはアホと雑魚と豚と糞とかの書き込み
良く覚えとけよ糞が！

てか筋肉にスポーツに使えるも使えないもないだろ？
筋肉つけたことで競技パフォーマンスが落ちるとしたら、強化する部位が間違っていたか
単に技術がないか練習が足りないのかのいずれかじゃねえか？

>>744
プロテインは毎日摂れ
最低2回最低30gずつ摂れ
BCAAは練習とウェイトの30分前と最中に摂れ
練習とウェイトの後にプロテイン、クレアチン、グルタミンをブドウ糖50gと共に摂れ
グルタミンは毎日最低1回は摂れ
その運動量なら大きくなることはあっても太ることは無い
今の調子なら疲労が溜まり、痩せ衰え、パフォーマンスは低下する

すみません、誤解があったようですが、太りたくないというのはプロテインを飲み出してから急に内臓脂肪数値があがってしまったので。

ジムのインストラクターにも筋肥大をする高回数のトレーニングではなく低回数のトレーニングをすれば瞬発力系の筋肉が付くと聞いたので。

トレーニングして筋肉が付く前に筋肉の疲労で筋肉が落ちるのではと、プロテインやBCAAを飲み始めました。
トレーニングをして効果的に筋肉に栄養がいく摂取タイミングを教えて下さい。

>>1読めや低能

>>753
ありがとうございます。

グルタミンは何g摂取すればいいでしょうか？
プロテインやBCAAに含まれている量では少ないでしょうか？(BCAA+Gなど)

>>今の調子なら疲労が溜まり、痩せ衰え、パフォーマンスは低下する

これが自分にとっては一番怖いです。
歳と運動経験が浅いのに運動しすぎなのか、疲れがなかなか回復せずに、常にどこかが筋肉痛です。
食事は外食は少なく、野菜中心です。
栄養補給の為にエビオス錠と亜鉛やビタミンサプリを飲んでいますが、なかなか疲れが取れません。

>>754
内臓脂肪の数値って体脂肪計で計った値？
ありゃ出鱈目な数値しか出ないしそんなもん信じなくていいから、プロテインで仮に太ったとしても
内臓脂肪だけじゃなく皮下脂肪も均等に増えていくもん。
健康診断とかで変な値が出ない限りプロテイン飲んで問題ないよ。

>>744

特定した

プロテインってプロ用なんでしょ？

アマテインって売ってないんだけど、アマチュアには必要ないって事？

需要無いの？

この世界道具から入る人が多いからね
昔は良く売れたんだけど、今は販売中止になったよ

>>759
プロテインの意味をググってこい

>>757
ありがとうございます。
体脂肪計で計りました。
上級者のような高度なトレーニングをしている訳ではないので、プロテインの飲みすぎで
栄養過多になり脂肪が増えて太ってしまうのではと、少なめに、回数も少なく飲んでいました。
もう少し量を増やして毎日飲んでみようと思います。

>>761
なに？　プロテイン飲んでるだけで、もうプロ気取りなの？

>>756
1日20gを基本に適当に分けて摂れ
疲れてる時はそれより増やせ
BCAA+Gなど話にならん
あれはグルタミンも摂った気にするだけの糞サプリだ
グルタミンだけ必要なのに高価なBCAAも摂らざるを得ないウンコサプリだ
アメリカのサプリ屋で1kgの純グルタミン輸入しろ
炭水化物ももっと摂れ
慢性的に筋グリコーゲン枯渇させた状態でバスケもクソも無い

>>764
非常に参考になりました、ありがとうございます。

グルタミンを軽視していました。
購入して摂取します。
太るイメージがある為、炭水化物も控えめにしていましたが、意識して摂取するようにします。

>>763
つまんないからもう少し面白いこと書けよ

>>765
ID:dVnYD2p8みたいな無知が変なこと広めてくから、一般の人に
プロテインは太るとか炭水化物は太るとかバカなこと思う人が出るんだろう

シーズンオフに身体作って、シーズン中はコンディション調整だけすりゃ
いいんだよ。
身体作るって事は太って痩せるっていうこと、そうしないと筋肉質になれないでしょ
あとグルタミンは経口摂取ほとんど出来ないから中途半端な量とってもしょうがないぞ

>>744

＞しかし、トレーニングをして大きな体系を目指している訳ではなく、
＞スポーツに使える筋肉を付けるのが目的で、できれば太りたくはありませんので、
＞プロテインは運動する日、１日１回15〜20g摂取だけにしています。

それが正解でしょう
たんぱく質も、取りすぎると脂肪にかわってしまいますからね
たんぱく質は摂りすぎてもダメだし、摂らなさすぎてもダメなんです

＞あと、ウェイトトレーニングよりも疲労感を感じるバスケットボールですが、
＞練習前にプロテインを摂取したほうがいいのか、
＞練習後にプロテインを摂取すればいいのかどちらが正しいのでしょうか？

練習後です

＞現在は練習前に食事を取りたくないので、栄養補給目的でプロテインを飲んでから練習しています。

練習前にプロテインを飲むのは、あまり良くないような

＞あと、バスケットボールの練習中はブドウ糖とクエン酸とBCAAと食塩を混ぜた自家製スポーツドリンクを飲んでいます。
＞BCAAは練習前、練習後にも摂取した方がいいのでしょうか？

ＢＣＡＡは個人的には不要かと思います
私は生まれてこの方、ＢＣＡＡやクレアチンなどを一度も摂ったことがありませんが、
パワーリフティングの県大会で優勝を狙える実力があります（今の拳上重量では無理だけど）
んが、摂りたい人は摂ってもいいかも

スポーツ中、及び、トレ中に飲むのは、市販のスポーツドリンクを2〜3倍に希釈したものがいいでしょう
食塩を混ぜているのはＧＯＯＤですね

＞少しわかりにくいですが、まとめますと現在は
＞バスケットボール[練習前プロテイン摂取、練習中BCAA、クエン酸摂取]
＞ウェイトトレーニング[トレーニング後BCAA、少し時間をおいてプロテイン]
＞といった摂取方法です。

ちょっとゴチャゴチャしてるので、書き直しますね

バスケの練習中、または筋トレ中→市販のスポーツドリンクを2〜3倍に希釈したもの（食塩やＢＣＡＡを混ぜてもよし）
バスケの練習後、またはトレ後→プロテイン+おにぎり、パン等、（疲労が抜けにくいならクエン酸も）


尚、余談ですが、スポーツ選手の筋トレは、ボディビルダーやパワーリフターとはやり方が違います
スポーツ選手のパフォーマンス向上のためには、彼らと同じようなメニューでやっていてはダメなんです

ちなみに私も筋トレは補強目的で、別にスポーツやってて、そっちのほうが本職です
（バスケみたいに、スピードもスタミナも必要な競技です）
その辺について詳しく書きたいところですが、長文になってしまったうえに眠くなったのでこの辺で

臭いとおもったらそこに豚

>>768にちょっと補足

＞市販のスポーツドリンクを2〜3倍に希釈したものがいいでしょう

スポーツ中のエネルギー補給ですから、糖分を若干含むものがいいですね
「0カロリー」とかってやつはちと、、、
私はいつもアクエリアスか、ポカリですね

ただし、そのままではあまりにも糖分が多すぎるので、水で2〜3倍に薄めます

それに食塩とかＢＣＡＡとかクエン酸とか加えるのもよし

>>765
グルタミンは不要です
サプリ類は基本的にプロテインだけで十分です

火曜日に懸垂はじめたのですが、腕が水平以上上がらなくなるくらいトレーニングしたら今日になってもまだ胸と背中の腕の付け根らへんが筋肉痛です
最初のほうはこんなものでしょうか？
トレーニングがきつすぎたのでしょうか？

>>772
明らかにオーバーワークです
体を休めてください

ちなみに、トレーニング上級者は、限界までは追い込まないものです
限界までやるのは5、6週間に一回で十分です

>ID:dVnYD2p8
にちょっと聞きたいが、君自体の日の摂取カロリー量はどれくらいなんだ？
・75kgで
・持久系スポーツをやりながらウエイトもやっていて
・たんぱく質は体重×1〜1.2g＝360kcal以下

だよね〜

>>683 書込みが専門の医師レベル？？

>>774
さあ・・・
1700〜2600ってところじゃないですかね　概算ですが

トレ前とかＯＦＦとかで臨機応変に変わるので、「絶対これ」と決めてるわけではないです
あと、必要以上のカロリーとか栄養はとらない主義なんです
吸収できなかったらどうせウンコになって出ていくんだし、食費の無駄だし脂肪になるだけ

>>776
あのさあ、その摂取カロリーで75kgの体重は運動入れて維持できないよ
カロリー量で体重逆算できるって知ってる？

食物からのカロリーの吸収率ってのは下痢しない限り100%で個人偏差で3%しか
ない。
多分大学での教育を受けてなさそうなところから高校生だと思うけど
クソみたいな回答重ねるのはアラシだよ、

ID:dVnYD2p8

こういうのはクソガリよりも鬱陶しいなぁ

だいたい懸垂をつい最近始めたばっかの奴に、「明らかにオーバーワーク」とか、もう馬鹿か阿呆かと。
単に体が慣れてないから筋肉痛が強く出てるだけだっての。

＞その摂取カロリーで75kgの体重は運動入れて維持できないよ

そうですよ　その通り
維持できません
でも、今は減量中だからこれでいいんです
つか、以前どこかに「体重を落としたいと思ってる」って書きませんでしたっけ？

当然、今は筋力うｐは期待してません

>>780
じゃ増量中か普段どれくらいとってるん？
つーか昨日から日中のIDも変わらず書き込み続けてるが、いったいいつ運動したり
ジムに行ったりしてんだよ。

もう君、コテつけていいよwその方が荒れないから

＞じゃ増量中か普段どれくらいとってるん？

減量してないときは2500か2600くらいじゃないっすかね　多分

＞つーか昨日から日中のIDも変わらず書き込み続けてるが、いったいいつ運動したり
＞ジムに行ったりしてんだよ。

2ちゃんに書き込みしてないときです

＞もう君、コテつけていいよwその方が荒れないから

コテハン設定面倒だしこのままで

>>782
カメムシとか懐かしいな
もう引き篭もり10年目だっけ？

おいこら、だんまりかよ
お前何度も教えたよな、冗談言ってもいいからスジ通せってよ
まるで成長してないさまは本とお前らしいな
マジでここら辺で一回死んでおくべきだろ、な？

>>782
2500でも運動してりゃ75kgは維持できんよ、、、、、、

トレ歴一週間の初心者ですけど
月２キロペースで増量してもいいですか？
スペックは176センチ63キロ。
これまで運動経験はほぼ無し。
ベンチは30キロを10レップスあげるのがやっとです。
トレできるのは週に２〜３回です

>>743
>>716の坊やは筋肉１kg増やすと言ってるからさ。

デッドリフトは結局どこを鍛えるトレーニングなの？
スクワットやると成長ホルモンだかが出るって聞いたけど本当ですか？
最近トライセプスやるとビリビリって鈍い痛みがきて肘の上が痛くなるんだけど
間違ったフォームですか？

魔裟斗の父親だけど何か質問ある？

矢沢心ってＴバック履く事あるの？

お前今全米オープンみてるやろ

アミノ酸スコア１００のタンパク質１０００ｍｇの各々の必須アミノ酸の
重量を教えて下さい。

※最近プロティンを購入したのですが、ＢＣＡＡの含有量が多いとうたっている。
どの程度多いか成分表から調べたいため。

１番筋肉が付きやすい場所を教えてください！

>>793
ちんこ

>>788
デッドリフトだけ回答
背筋下部を鍛えるトレです

>>795
なんだよ背筋下部ってw 起立筋群にあるのは内側と外側
実際にやったこと無いのまるわかり

矢　沢　心　っ　て　Ｔ　バ　ッ　ク　履　く　事　あ　る　の　？

さっさと答えなさいよ君！

あるよ！

>>797

脱がした後、立ちクンニするからパンツビチョビチョだよ。
パンツ履かせたまま立ちバックでチンコぶち込むからたまらんわ。

腹まわりの脂肪を落としたいが、筋トレだけでは脂肪は落ちない
かと言って、有酸素運動をすると脂肪は落ちるが筋肉も落ちる
食事制限をすると、体重は減るけど、筋肉が落ちる。
むしろ空腹時がながいと、体が脂肪をためやすい体質に変化する


じゃぁ一生やせられへんやんけ！！！！！
とにかく、体全体はガリなのに、腹だけタプってるんだけど、どうすりゃいいんだ。
有酸素とりいれると、腹はへっこんでくるだろうけど、部分やせができない以上、全体的にやせてくるから
今以上に体が細くなるっていう

後、疑問なんだけど、短距離選手はマッチョだけど、腹はでてない
短距離走＝無酸素運動なのに、無酸素やり続けてるのに、ムキムキで脂肪もついてないんだけど
どういうことだ？
やっぱ、無酸素＝筋トレでも脂肪を落とすことは可能ではないのか？

なんで不可能って思ったの？

>>801
短距離選手が短距離だけ走ってると思ってんならば　クソカス！

>>786の質問をよろしくです

>>802
テンプレ嫁

>>803
割合的には9:1だろうが、ボケが。

なにが月２キロペースで増量してもいいですか？だよ！笑わせんなｗｗ
これだから夏厨を煽るのやめられないもん！

夏も何も元からこんなだけどな

尿が泡立ちます

シュワシュワしててビールみたいなのですが

もしかしてこれ、ビールじゃないですよね？

飲んでいいですか？

>>801
無酸素だからウェイトトレしても筋肉が落ちない

>>786

ダメです
除脂肪体重は、一年で3キロも増やせれば御の字です
だから月2キロというペースでは、脂肪もかなり増えます

過食をし、脂肪をつけてまでバルクアップをするのはオススメ出来ません
あとで痩せる時に苦労します
バルクアップにはたくさんのタンパク質を必要としますが、それでも太らないように計算して食べて下さい

>>788

デッドリフトは体の裏側全体に効きます
上背部、下背部、お尻、ハムストリングスです
スクワットすれば成長ホルモンでます
痛いの気になるなら病院へ

今日の雑魚ＩＤ


ID:jS1q/k2O

>>800
有酸素で筋肉落ちますかね？
常識の範囲内ならそんなに問題ないような

まあそれはさておき、ちょっと前にも説明しましたが、
増強期と減量期を分けて考えれば問題は解決します

質問させてください。
２０代の男です。
自分でもビックリするくらい腹筋が苦手です。１０回もやったら腹筋が痛くなります。
そんな自分でも続けられるようなトレーニングを教えてください。
よろしくお願いします。

>>786の質問に答えてください

>>801
短距離選手が短距離だけ走ってると思っているならクソカスです

>>797>>808

はい

>>813
無理のない強度から始めて地道に頑張ってください

>>813
ケーブルクランチとかがいいんじゃない

>>815
バーカ

確かに>>815の解は馬鹿だな、雑魚に言われるだけはある

どうしようもない馬鹿が沸いてるな…
ひどい解答者だ…

最近みょーに両肩がグキグキ言って痛いんだけどなんだろ？

>>821

末期症状。病院で逝け

>>805
「割合的には9:1だろうが、ボケが.。」　根拠は？

>>805>>823
モーリス・グリーンの練習内容を見るとウエイトも走る練習も
同じくらいの時間やってる。

>>823
ググレカス

>>825
クソ食えカス

ベンチプレスでつぶれたら、どうすればいいですか？

>>824
話し変わるけどグリーンの時代の選手はマスキングしてドラッグやってたの多いな
奴も怪我ばかりして（大腿、ハムの肉離れ）いつの間にか消えていった。

>>827
マサトに聞け！

>>827 知らない人に助けてもらった事が２、３回ある

>>827
落とした場合は知らんが、腕が疲れて上げられない場合は

胸の上におろした後
ゆっくり下半身のほうへ転がしていけ
腹のところまでもっていったら、上半身おこして
今度はモモ→膝のほうへ転がして行き、そのまま落とす

>>827

そのまま首ハネて死ね

最近プロテインの摂取量を増やしたら肌が油っぽくなって
吹きでものがいくつか出来てしまったんですけどこういう場合は
前の量に戻した方がいいんでしょうか？それとも気にせず続けてれば
じきに体が慣れてきてそういう症状も出なくなるんでしょうか？

>>833
ひょっとしてビタミン添加の国産とか使ってんじゃ？
プロテインかえてみれば？

>>786の質問に答えてください

>>827
ベンチプレスは真剣に命に関わります

補助付きの台でやる、あるいは予め補助する人をつける
少しは頭を使って行動してください
あと、>>831のようなテクニックもあるにはありますが、私はオススメ出来ません

>>833
直ぐに服用を中止し、メーカーに問い合わせを
尚、プロテインは国産のものをオススメします
聞いたことのない外国製の怪しいものはやめておいた方が無難でしょう

>>786
そもそも月2kgのペースで増量するのにどんだけ食べれば増量可能か分かってる？
いいも悪いもないし増量のペースなんて好きにすればいいけど、ベンチが30kgがやっとな人が増量しても
トレでの追い込み方とか知らないと脂肪がほとんどの状態になりそうだけどね。
とりあえず食事をトレ日は3200kcal、トレしない日は2800kcalぐらいでまず一月くらい様子見てみたら？

>>834 >>836
早速のレス有難うございます
今飲んでるのは一応国産のＤＮＳのホエイ１００ってやつなんですけど
摂取量云々よりこれ自体が自分の体には合ってないっぽいですね
あまりブツブツだらけになると日常生活に支障が出るので
とりあえずしばらくは飲むをのを止めようと思います

グルタミン酸ナトリウムって飲んでもグルタミンの代わりにはならない？

これ見たらまったく不可能でも無さそうなような・・・
ttp://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/7/76/Glutamine_biosynthesis.png/800px-Glutamine_biosynthesis.png

>>838
DNSはバカ高い輸入もんだろ？こっちでなんか添加してるかも知れないが

>>836
お前もうここくんなよ・・・・
サプリもんは国産の方が危険だろ・・・・
セーフティを補助つきといったり、、、、
過去のレスでウエイトやったこと無いのまる分かりだぞ

http://lib5.store.yahoo.co.jp/lib/bugsyarea/buot0029b.jpg

これくらいになるには何年くらいでなれます？
ジム通ってるガリです

>>842
何年？
これ鍛えてないだろ。
有酸素と日焼けサロンでそのうちなるよ。

>>842
人によりけりです

>>841
国産の方が危ないのはどうしてなんですかね

>>842
ウエイトをせずに自重のみ。
あとは有酸素で体脂肪を落とす。
ぎゃくにウエイトやってたらこれになるのは難しい。

>>845
海外の方がサプリに対しての規制が厳しくきちんとした第三者の評価機関もあるから
あと、経済学の観点から国産は中国原料が混ざってる可能性がある。
大豆や乳清の自給率の問題

>>847
それで論破したつもりっすかｗ

つか、君は実際に外国製の怪しいプロテインを飲んでるんですかね

>>848
日本の食品会社のモラルの低さを知らないのは社会人じゃないからだと思うが

>君は実際に外国製の怪しいプロテインを飲んでるんですかね

とりあえずウエイトやったこと無いやつはスレから出てけよ
なぜこの一行でばれるのかは、君にはわからんだろうが

>>848
サプリは確かにアメリカ製の方がいいよ
ニーズが多いし、医療よりサプリという社会だし、厳しい監査機関もあるし、
少なくとも日本製の価格設定は異常だよ

>>850
なるほど有効な反論
確かに日本のプロテインの値段は異常ですね
アメリカ製でも、信用出来るメーカーのなら私も飲みますけどね・・・安いし

万が一身体に異常を生じた際、苦情を言う窓口があるかどうかですよね
明治製菓とかならちゃんとフリーダイヤルがありますが

>>843
>>846
自重でなれるんすね
でもよく見たら黒いのでごまかされてる感がｗ
サンクス！

>>851
また糞のような矛盾が出てますけど
もうオーバーヒートか？

後は写真撮影だから腹へっこめてる＆PCで修正している可能性もある

広背筋が左右でかなり違いがあるんだけど無いほうを重点的にやれば同じくらいになるかな？

>>855
なるよ、オレもそうだったけど大分マシになってきた
いきなり重いの使うと絶対他の筋肉がでしゃばってくるから
軽めから始めてクセつけてくといいよ
ちなみにバーベルTバーロウをワンハンドでやったよ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　おっぱい一筋30年
　　　　 _
　　　(　ﾟ∀ﾟ)x"⌒''ヽ､ 　　　　　　　鍛えに鍛えた左腕
　　　(| 　　　 ...::　　　Y-.､
　　　 |　　ｲ､　　　　　!　:ヽ 　　　　　求めるものはただ一つ
　　　 U　U　｀ｰ=i;;::..　　 .:ト､
　　　　　　　　　　ゝ;;::ヽ　　:`i 　　　　　今日も明日も腕を振る
　　　　　　　　　　　 ＞ﾞ::. 　 .,）
　　　　　　　　　　　/:::.　　/;ﾉ
　　　　 ゞヽ､ゝヽ､_/::　　 ／
　　　　 `ヾﾐ :: :.　 ﾞ　 _／
　　　　　　 ｀ー--‐''ﾞ~


こういうのも可能なの？

>>855
なります
ワンハンドローなどで矯正して下さい

デッドリフトしてる時にごまかしの効かない大きな音のオナラがでたら、どうすればいいですか？

どうしようもありません

プロティンとして販売されている製品はアミノ酸の状態なのか、
それともタンパク質の状態なのですか？

アミノ酸だとすぐに体内に吸収されるが、タンパク質だと体内に吸収される
まで３〜４時間かかります。飲むタイミングを知りたいです。

ちなみに購入した製品はオプチの100% WHEY GOLD STANDARDです。

>>861
製品によりけりですね
一般には、分解されてたやつの方が高価だったような
しかし、あまり気にしなくていいですよ

もうだれかこいつ>862なんとかしてくれよ

引き篭もり暦10年の本格的に人生終わってる奴だぜ
しかもトレーニングは腕立て伏せでギブアップしたレベル
にう故障した機械みたいなものだから、カマっても無駄だよ
早く完全に壊れちゃえばいいのにね

ちなみにあだ名は

和歌山朝鮮カメムシ

和歌山県在住の在日その文章からはどんなに文体を変えても異臭がするという

>>862
ちなみに書き忘れてましたが、飲むタイミングはトレーニング終了後30分以内です

>>856
>>858
ありがとう
頑張って矯正してみる！

種目を変える際のインターバルはどのくらいが妥当ですか？
自分は4分前後あけてますが、あけすぎでしょうか？

真面目な質問です

基礎代謝は普通2000位ですか？

検査の結果、人の三倍あり検査監も目を丸くして
驚いていました

どうしたら 太れるでしょう

凄いな　今の身長と体重は？

>>869
基礎代謝は通常体重や体表面積に正比例します。
ですから2000キロカロリーが適正かどうかはあなたの
体重によります。
オリンピアレベルの筋肉があったとしても通常値の
3倍は想像できないですね。９９％は語測定だと思います。

170 53 です

食後は57になります
でも次の食事までは元通り

ネタでも嘘でもないです
体脂肪はオフで5％

高重量フルスクワットできばってる時、8〜10回の間で鼻の奥で納豆の匂いがするんですがこれはなんでですか

真面目に話してるんですが

パンツ一丁で寝て真冬でも汗をかきますし

今の時期なんかは 飯食べただけなのに デブより
汗を流して周りから
なんで？こんなに汗をかくのって言われる
始末

>>868
3分

>>871

真面目に答て下さい

あまりにも 食事は人の二倍以上食べてるし
これじゃ太れないし筋肉が増量もしない

鬱になりかけてます

医者やスポーツ専門に聞いても答は
一般より基礎代謝が高いからどうしようも出来ないと言う答

>>876
そんな特異体質に回答できる奴はいない。
医者の言うとおりだろう。

>>868
私の場合、ＢＩＧ3は5〜10分です
それ以外は1〜2分かな

>>869
体質でそういう人もいるのですかね。。
そういう人は人よりも食べなければなりませんね
体脂肪5%では少なすぎますから、ご飯だけでなくポテトチップスとかチョコレートとか食べてみて下さい

>>874
体質で汗腺が多いのでしょう
こればっかりは残念ながら体質なので。。

>>877

そんな冷たい事 言うなよ
昔に自重を恐ろしい位したせいですかね？

10年以上 トレしてないのにまだ形が残ってる

>>876
要するに、量の割にハイカロリーなものを食べるべしということです
ミンチカツとか、チーズとかビザとかチャーハンとか

>>876
医者がそういうのなら特異体質なのでしょう。

>>876
２倍程度じゃすくねーんだよボケが
努力してから文句たれろやクソガリが

>>875>>878さんありがとうございます、参考にします！

>>879
自重トレは関係ないよ
ハードゲイナーなんでしょ
ギャル曽根と一緒

こっちで質問します
三ヶ月とかで40とかから70とかになるやつは自重がそれぐらいやつなんかな？
いつもおもってたわ

>>876
人間でそんなバカなBMRを持っている人はいませんw
・どうやって基礎代謝を測りましたか？
・身長と体重は？
・で基礎代謝量はどれくらいだったの？
・人の倍食べているってw一日の摂取カロリー量は？
分からなければ具体的に食べているもの書いてみ？

>>886

体にいろいろつけられて
パソコンに繋いでだぞ

一食三合だけど少ないかな？

あと間食でカップ麺とか
パンとか食べてる

>>887
>体にいろいろつけられて

口には？

>一食三合だけど少ないかな？

ああ多いかも、3食とも？

で、基礎代謝量はいくつだったの？

筋トレ初心者です。体幹筋強化にスクワット、デッドを組んでいますがクリーン＆プレスを取り入れるにはスクワットの日かデッドの日のどちらが効率良いでしょうか？

>>887
是非2チャン発の大食い王でデビューしてくれ

>>888

三食って言うか間食を抜いて四食だよ

昔の事だからあまり 覚えてないけど4000は越えてたよ
標準がどれくらいなのかも知らない

>>888
だから特異体質でいいよ、解決できない。

>>890
ああこれネタ、基礎代謝の測定法が違うよ。
身体に一杯いろいろなものつけたら測れません。

基礎代謝のほとんどは発熱（体温）だけど、そんな言ってるほどの数値があったら
平熱が人間が生きていけるようなものではなくなってるよ

ちなみに基礎代謝率が跳ね上がる重症の菌血症患者や全身やけどで＋50%〜
最大で100%、人間が生存可能な数字ではないからw

>891
ネタでなくもうチョット低い数字だとして本気で言ってるのなら内蔵疾患か、甲状腺機能亢進症
この場合は医者が入院を勧めないのは明らかに変

>>885
質問文の意味が分からないため、回答不能です

>>889
どっちでもいいですよ

あっ 白血病もあるわ

甲状腺機能亢進症(バセドウ病)じゃねの？
異様に基礎代謝が上がるらしいが。

>>891
現実には、体脂肪率は10パーはないとバルクアップは難しいですからねぇ。。
ちなみにバカスカ食べても胃を痛めたりしないものなのですかね。。

>>897
もしかしたらそうなのかな

>>851

の馬鹿の
ﾃｨﾑﾎﾟちょん切りてぇ!
　　　　　　/| /l
　ｼｬｷﾝ　　 ｜|//ミ
　　ｼｬｷｰﾝ! ｜|/
　　　　　／Ｏヽ
　　　　 ((/∧ﾍ))
　　　　 /⌒)/つ)
　 　 　/ /~｜｜
　　 　/ /　｜｜
　　　/ /_∧/ /
　　 f /´Д)/
　　 |　　　/
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　 　| ／/　/
　　 丶_｜ /
　　 ｜ ｜｜
　　 ﾉ　(_ 丶
　 ／ ノ　ﾋノ
　/ ／
（ ｉ
　＼)

>>893

だからネタじゃないし
どこからそんな意味不明な 化学を持ってきてるの？
医者に見て貰っても何処にも異常はないとさ
健康だって 基礎代謝が高いのに関しては 医者でも説明できないと今の化学ではね

測定の時、沢山いろいろつけたけど
全ての筋肉量も見るためにね 足や腕や胸

全てアスリートより上だったがね

>>892
某明治の剣客漫画のボスみたいにそのうち人体発火しそうだｗ

今から道場行ってくる。いいか？

平時の体温はどれくらいなの？　直腸内検温で頼むよ。

だから俺の名前はゴンタや

>>901
だからさ、結局基礎代謝は測ってないんでしょ？
単純に
「食べても太らないんですけど」→「検査したら異常はなかったが基礎代謝でも高いんじゃないの？」
だろ？
だいたいなんで病院で筋肉量測れる施設があったり
食べても太れないのに筋肉量がアスリートより上なんだよw

>>901
あ、あとRIとマーカーやった？　癌の可能性もあるから。

>>901

パセドー病ってオチでも無いわけですか。。
でも確か甲状腺ホルモン異常の場合は、やたらと攻撃的な性格になるはず
あなたはとても温和な方ですしねぇ。。
とりあえず私はあなたのような方は初めてお見受けいたしますので、
正直何を言えばいいのかわからない。。

>>903
どうぞ

それと科学を化学と書くようなやつに「へんな理論」とか言われたくないよな、
そんだけ基礎代謝がありゃ心拍数が異常になってるか、標準の体表面積なら
おそろしいほどの体熱産生が発生するはずだぞ

計ったのは ちゃんとしたトレナーだよ

あまりにも高いから病院に行けって言われ
て調べたら 医者に異常ないと診断されたんだよ

平熱って脇に入れてか36,9度だが

他にも絶対 居るだろう？2月でもパンツ一丁で
寝てても 代謝が高いせいで 布団がびちょびちょ
濡れてる

真面目にお願いします

それはトレナーと布団が悪いな
特に布団勝手に濡れるとかオカルトじゃん

>>910
君の言うことが本当だとしても、ここにいる連中で君と同じような体質の人間はほぼ皆無だから、
真面目に答えろと言われても答えようがない。
それとも医者で検査してもわからんことが2ちゃんねるなら分かるとでも妄想してんのかね？

>>910
かなり釣りっぽいけど。
病院で解決出来ないのにここで解決出来る訳無いと思うよ。ウエイトに向いてないから諦めましょう。

俺が言いたいのは

同じ人が居るでしょ？
基礎代謝が 普通の人の倍以上あり

どんなに食べても太らない

おまけに汗が半端ない

いないからまともにレスして貰えない。


以上。大学病院とかでいい研究のサンプルになるかもね。

コノ位の基地外は結構いるからサンプルにならないと思うんだが

>>914
そういやドラゴンキッドというプロレスラーも異常なまでに
基礎代謝が高いとか。だから毎日寝る前にトンカツを大量に食ってるとか。

太りたいのであれば、とにかく食べるしかない。
大体、「基礎代謝が人の3倍ある」とわかってるのに、「人の2倍食べてます」
ってのおかしいだろｗ　だったら人の3倍食べてやっとトントンであって、
2倍じゃ足りないってわかるだろ？

君の基礎代謝が6000キロカロリーあるのなら、よくあるネタみたいだが1万キロカロリー
取ればいいのだよ。

海外出張中でプロテインが手に入らないのですが、
何故かアミノ酸は手に入る。

トレ後にアミノ酸を飲んで、プロテインシェイクの替わりにするという案はどうでしょうか？

クラウチみたいな本当に太れない奇病じゃなくてギャル曽根みたいなマジキチ体質弱レベルみたいだね

>>918

タンパク質が不足し過ぎる。

>>901

本気で頭悪いっうか、ヤバい。

逆に太れないのが いいかもね

無理に大会前に減量 いらずやしね

沢山のデブが嫉妬してますね

>>910
ああやっぱりジムの体組成計で測ったのか、最初から分かってたんだけどね。
ここにいる連中はみんな知ってるけどそんなもんで基礎代謝が測れるわけ無いだろw
だいたい体脂肪率5%ってオリンピアクラスだぞw

いや 違うぞ 水中に入ってたぞ

ガリだから体脂肪5％なんだが

>>924
その施設があるジムは一箇所しかないよ、正確にはスポーツ施設でジムじゃないんだが

ガリで体脂肪率5%になるこたないのw分数の分母が小さいんだから、算数もできねえのか
もういい加減出てけよ

ID:06xt0jc4
>>869
検査の結果、人の三倍あり検査監も目を丸くして
驚いていました
>>876
あまりにも 食事は人の二倍以上食べてるし
これじゃ太れないし筋肉が増量もしない
医者やスポーツ専門に聞いても答は
一般より基礎代謝が高いからどうしようも出来ないと言う答
>>871
体にいろいろつけられて
パソコンに繋いでだぞ
>>901
医者に見て貰っても何処にも異常はないとさ
健康だって 基礎代謝が高いのに関しては 医者でも説明できないと今の化学ではね

測定の時、沢山いろいろつけたけど
全ての筋肉量も見るためにね 足や腕や胸

全てアスリートより上だったがね
>>910
計ったのは ちゃんとしたトレナーだよ

あまりにも高いから病院に行けって言われ
て調べたら 医者に異常ないと診断されたんだよ

平熱って脇に入れてか36,9度だが

他にも絶対 居るだろう？2月でもパンツ一丁で
寝てても 代謝が高いせいで 布団がびちょびちょ
濡れてる

支離滅裂。
ウソをつけばつくほどあり得ないウソの上塗りをしてしまうものだよ。
次回からはシナリオ作って何度も読み直してから投稿するといいよ。
まぁ夏休みに入っても遊んでくれる友達いないから構って欲しい気持ちも痛いほど伝わるけど、みんなの善意を悪用しちゃいかんよ

他にも絶対 居るだろう？2月でもパンツ一丁で
寝てても 代謝が高いせいで 布団がびちょびちょ
濡れてる

＜夜尿症じゃねーか

>>925

君、分かってるん
その施設だよ！

体脂肪にも嘘はありません

写真みた人もいるだろう
それがガリだけどオフで5％なんですよ

毎日一人は変な人くるねココ

証拠として上半身を載せれば信じてもらえますよ。

>>927
そっちか！

何故 晒す？

最初は皆さん信用しないが 結局みたら信用し
それに関して嫉妬から叩くであろう！

他の板でもそんな馬鹿連中を見てきたからね

見ても得などないわけよ

何かしら 嫉妬からケチをつける

>>928

早くうｐしろや雑魚