フィットネス【ローラー】エクササイズ　9ｺﾛ

　　　　　　　_, ,_　　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O
通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。

前ｽﾚhttp://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1229574090/
7ｺﾛ http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1211636523/
6ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202565844/
5ｺﾛ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/
4ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/
●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名
アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

●フォームについての解説サイト
解説サイト1：http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2：ttp://parrillo.com/publications/33.pdf

解説サイトの日本語訳、Q&Aは>>2-10あたり参照

解説サイト1
前ｽﾚ209氏による日本語訳

膝をついて、ホイールの軸を両手で握ります。
息を吸い込み、背骨を思い切り丸めて、顎と尾てい骨を丸め込みます。
お尻（腰骨）は垂直に立てた状態にし、背中を反らせないように。
お尻を突き出す姿勢になってはいけません。

床に胸が軽く触れ（そうなになる？）るまで、終始ゆっくりと、前に転がしていきます。
そこから自力で戻りますが、その際、腕はまっすぐ伸ばしたまま、
背中も丸めたままの状態を維持します。もし戻って来れない時は、力がつくまで、
この運動のエキセントリック動作（伸ばして行く動作？）だけを行ってください。
２get

もしあなたが十分に強い（本当に強い）なら、上級バージョンで行なってみてください。
膝ではなく足を床について行うのです。
私はこの上級バージョンを、高校や大学のアスリート25人にやってもらいましたが、
ちゃんとできたのは一人だけでした。彼はその地区の高校生の中で最高のフルバックに
育つであろうと目されています。彼は今、２年生ながらレギュラーになりました。
Can you say "free college?"（奨学生として大学にも行けるかな？）

解説サイト2
前ｽﾚ223氏と225氏による日本語訳

ローラー：ジャックナイフ腕立て

ローラーを使ったエクササイズをやってみたいが難しすぎる。どうすれば
できるようになるのか、皆目検討がつかないという話を聞く。

この恐るべきローラーは、スポーツ店などに行けば10ドルほどで購入できる
ものだ。パッケージには、素敵な微笑みの女性が描かれていて、その機能性
を伝えるというより、どれだけセクシーなものであるかを謳っている。だけ
ど、このアイテムを生かすには、ちゃんとしたやり方がある。

まず、膝を床につき、ローラーを両手に持つ。息を吸い、出来る限り背中を
丸め、お尻を引き締め、あごをひく。お尻は、床に対して垂直であること。
エクササイズのどの時点においても、お尻が後ろに突き出されたり、背中が
反ってしまってはいけない。

ローラーを下におき、床に向かって支え、完全にその姿勢を保てるようにする。
その体勢からローラーを転がしていくが、極端にゆっくりやりすぎないように
すること。あっという間に疲れてしまい、体が床に近づく前に、潰れてしまう
かもしれないからだ。もし姿勢をうまくコントロールできないようならば、
誰かの助けを借りて、幅の広いベルトを使ってお尻を支えてもらうのも良い

解説サイト2　日本語訳続き

絶対に腰を反ってはならない。丸めた状態を保つこと。最低限、平らな状態に
なるようにする。もしこの体勢ができない、または背中に痛みを感じるようなら、
この恐るべきローラーエクササイズをやるには、まだ時期尚早だろう。

胸を床に接するところまで持っていき、背中を丸めて引き上げていく、それと
同時に両腕も引きつけていく。トップの状態にくるまでは息を吐き出さないこと。

もっと難しいやり方として、伸ばし切ったところで、床の上で息を吐いてしまい、
しばらく緊張を解くという方法がある（俯せで寝そべりリラックス）。
そこから息を吸い込み（もう一度、腹腔圧を高めて）、背中を丸めていき、開始位置まで持っていく。

もし体を引き上げることができないなら、両腕をついて
起き上がってからネガティブ 動作（伸ばす動作）だけを続けるか、
（開始位置から）半分だけ伸ばして戻ってくるようにすると良い。

最終的には、（胸が床に着くまで伸ばし自力で）戻ってこれるようになるだろう。
そしていつかは、膝を伸ばしたまま、膝を床につけないパターンのエクササイズも出来るようになるだろう

前前ｽﾚ240氏のまとめ

簡単なやり方から順に整理してみました。

１.　膝をついて伸ばして行き、半分くらいでとめて戻す。
２.　膝をついて伸ばして行き、そのまま俯せになってしまう。
　　そこから、手をついて開始姿勢に戻す（ネガティブ動作のみ）。
３.　膝をついて伸ばして行き、伸ばし切ったところ（体は水平に浮いている）で休まずにすぐに戻す。
４.　膝をついて伸ばして行き、そのまま胸、腹をつけて俯せになる。
　　そこでいったん吐息、脱力。その後、息を吸ってから、腹筋力！で戻して行く。
５.　３の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）
６.　４の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）。これが究極のローラー・ジャックナイフだっ！

※すべてのやり方に共通する注意点。
（これはすべて、腰椎の故障を防ぐことが目的です）
●ある程度ゆっくり、コントロールしながら行うこと（ゆっくり過ぎると、逆にすぐつぶれます）。
●尻を突き出さず丸め込む。顎もひく。背骨は丸く（伸ばし切った時点ではまっすぐに）する。
　（前に伸びて行く時は、収縮させておいた腹筋が伸ばされていくイメージ）。
●呼吸は、動作開始前に吸って、止める。伸ばしてそのまま戻す時は、途中で息を吐かない（上記４と６は例外）。

ところで今思ったけど、６のジャックナイフバージョンは、うつぶせ状態を開始姿勢と考えたほうが良さそうだね。

Q&A

Q:全然腹筋に来ないんだけど。腰痛いんだけど。
A:フォームが正しくないと思われます。フォームを確認してください。

Q:結局立ちコロやるとき胸が床に接するまで伸ばすの？接するギリギリで止めるの？
A:現在不明。前ｽﾚ訳者さん達の間では完全に接する所までだという結論に達した様子。
前ｽﾚ225氏曰く、完全に床についていない状態で息を吐くと腹圧が下がり、
腰椎に危険な負荷がかかるので、完全に床につくべきではないか。

Q:ジャックナイフ？立ちコロ？
A:膝を付けずにコロる方法です。上級者向き。
初心者がやると顔面強打の危険があるので注意。

Q:上の2つの解説サイトって著者名違うのに写真も前半の英文も同じだけど何で？
A:基本的にアメリカにローラーのハードコアなトレーニング方法を
紹介したのが、Pavel Tsatsoulineというロシアの元特殊部隊の教官。
前者は、そのアプローチをレビューしたものだと思われる。（前ｽﾚ232氏）

Q:腹斜筋を鍛えたいんだけど。
A:ローラーを少しカーブさせつつ走らせてください。ジグザグ走行も効果あり？

壁コロ： 膝コロから立ちコロを目指すための練習方法



膝をつかずにやるコツは、まずは壁をストッパーにして
壁に近い距離に立った状態から始める。
ある程度、壁から離れて体を伸ばせるようになったら、
壁の手前でローラーを止める練習をする。
止めるコツは、ローラーを床にめり込ませるように力を加えること。


壁に向かい、“ここまで”っていうギリギリのラインを決めて
そこから壁につくように押していった方がいいと思うよ。
体痛めないでできるし、キッチリ鍛えられるハズ。

?の個人的な経験に基づく「立ちコロ」のコツ。

・体を床上で伸ばした状態からスタート。
・足裏は床に垂直に立てる。
・膝は伸ばしてロックする。
・爪先を床に蹴り込むイメージで「肚」に力を入れる。
・同時に右グリップは時計回りに左グリップは反時計回りに
拳を捻りハンドルを山型に折り曲げるイメージで握力を高める。
・拳の外旋イメージにより肘を床面に向け、
上腕三頭筋/広背筋を収縮させる。
・ホイールを地面にめり込ませるイメージで広背筋を収縮させる。
この動きはケーブルプルダウンの初動に近いかも。
・以上の要点を「同時に」守れば安全に立ちコロができ、なおかつ
効かせることができる。腰には全く負担はないし、肩は補助筋の
役目のみを果たす。

注)
・ホイールが足もとに来るまで爪先で地面を蹴り込むイメージと
ホイールを地面にめり込ませるイメージを途切れさせないこと。
これによりより広い稼働域でコアに刺激を与えることができる。
・膝のロックによりテンプレで推奨される「腰骨を垂直に立てる」
「背中を丸める」の姿勢が自然に出来る。

とりあえず、スレにあったyoutube

ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
ttp://jp.youtube.com/watch?v=aIl9B9Xs4ro
ttp://jp.youtube.com/watch?v=FX2sYMf0nuQ

脚コロ？ ttp://jp.youtube.com/watch?v=ixSCVzVapyo
片腕コロ？ ttp://jp.youtube.com/watch?v=CJjZ5Zwbwgc

膝コロ正しいフォーム解説
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

◎立ちコロ　　難易度10
　コロの最終形。
　脚とコロ以外を地面に接する事無く行う。
　これを出来る者を、コロマスターと呼ぶ。　

◎壁コロ　　　難易度３
　壁をストッパーとし行う、立ちコロへのステップアップする為のコロ。
　慣れていくごとに、壁との距離を離していく。

◎膝コロ　　　難易度１
　入門編のコロ。
　初心者はまずこれから行う。その名の通り、膝をついて行うコロ。
　必要に応じ、膝下にマットをひくと良い。


※注意点
　動作のさいは、ある程度の腰のアーチを維持し、腰を反らさないようにすること。
（腰を痛めない為に）

日本の快男児コロマスターを目指しましょう。

購入ガイド？

アマゾンで扱ってるコロ。（2008.2.10現在）

◎シェイプアップローラー
◎ALINCO エクササイズホイール EX-029
◎GOLD'S GYM(ゴールドジム) フィットネスローラー T-5500
◎Go Fit コロコロエクササイズ
◎スリムローラー
◎ダブルウィル D-5376
◎エックスワン KTローラースライドDX XKT-311
(バネ式なのでお勧めしません)

このスレ的には、シェイプアップローラーがお勧め。
ローラー径が小さく（径が小さい方が負荷が高い）膝コロ用のマットが付いている。

ホムセンやスポーツ店で1000〜2000円で購入出来るので、
得にこだわりが無い場合は通販を利用しなくて良いでしょう。

ローラーは横溝タイプと、縦溝タイプと、溝無しタイプがあります。
横溝タイプは、フローリングなどで使用するとペチペチ音がします。
神経質な人は辞めましょう。

構造が単純な分壊れにくく、ほぼ一生ものになるのでチョット高い物を買うのもありかも？

〜カスタム編〜
◎シングルコロカスタム
　ダブルコロの場合、一つのコロを抜き取ってシングルコロに変更可。
（シングルコロの方が不安定な分、負荷アップ）
◎グリップカスタム
　グリップのスポンジが劣化した場合など、ホムセンなどで売ってる穴開きスポンジが使用可。
（肉圧グリップに変えることにより、グリップ力アップ）
◎ダンベルタイプカスタム
　ダブルコロのローラーの間に、片方のグリップを差し込みダンベルのような形状にする。
　これを２つで使用すると、無限の可能性を秘めたトレが出来るとか出来ないとか。



カスタムは計画的に、自己責任で。

8ｺﾛ http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1229574090/
7ｺﾛ http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1211636523/
6ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202565844/
5ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1190728282/
4ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/
3ｺﾛ http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148472010/
2ｺﾛ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122721639/
1ｺﾛ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/

酔っ払って立ちコロやって前歯折った俺様が華麗に記念カキコ。
前歯のブリッジ、30万円かかった。

＞993 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/09(木) 01:52:54 ID:JmO0jbJS
＞大丈夫。憶測だけで間違ったカキコしても、別に恥ずかしくないからね>>990 w

バネ式も非バネ式も立ちコロ連続20回までしかできないから
バネ式が目に見えて楽ということはない
バネ式のほうがメカっぽくて壊れやすく、
気を使いながらやるからそのプレッシャーも加味されてるかも

>>11
シェイプアップローラーはもうマットついてない
でも制限体重90kgまでにアップした

>>16
今ググッたらマット付きはもう取り扱いしてないのね。
今はなんて商品名なの？

自己解決。これかあ。膝マットないのは不便だな。
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B001QFYYW8/ref=cm_cr_pr_sims_t

>>1
乙です

こ、これは>>1乙じゃなくて、コロ助なんだか変な勘違いしないでよね！

どれが…？

ひーさびさに立ちころやったらなんとか出来たけど怪しいもんだぜ…
まぁすぐ回復するだろうけど

　　　　　 　　　　　＿＿_刀、　　　　　　　　 　　, ヘ
　 　　　　　　　（|li|彡彡: : : : ＼＿＿＿＿＿／: : : : ヽ
　　　　　,　-‐‐‐‐-､| 　ヽl____: : : : : : : : : : : : : : : : : :／
　　　, '´, '''`v'‐-、　 ＼　　　｀　￣￣￣フ: : : : :／
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　 ,'　　 ヽ〇`､,ノ　　　　 ! 　　　　　　/: : : : :/　　　　　　 |＼
　 i　 (_　　　　 　　　　　.| 　　 　　　/,': : : : / 　　　 　　　|: : ＼
　 .i　 ヽ￣￣￣｀ヽ　　 /　 　　　　/i: : : : :{　　　 　 　　　|: : : :.ヽ
　　ヽ　 i　, ‐'""゛`|　 ./ 　　 　　　{: : : : :丶＿＿＿＿__.ノ: : : : : :}　
　　　 ヽ､`‐‐----',,／ 　　　　　　'.: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ／
　　　　　丶　　　ヾ　　　　　　　　　＼: : : : : : : : : : : : : : : : : : イ
こ、これは>>1乙じゃなくて　　　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣
拙者がキテレツにたのんで作ってもらった新しいポニーテール
なんだから変な勘違いしたらいかんナリ！！

>>23

>>20だけど…、ありがとうｗ

このスレ過疎らせちゃやべーだろ

立ちコロやると下の方の腹筋に凄く効くね

膝コロで充分だろ

うん…そんな気もする

先にこのスレ読めばよかった・・・

体幹強くしたいのなら立ちコロ

ウエトレ板住人として立ちコロは最低条件

http://www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=tl_Hp1Wf52k

コレみてなるだけ忠実に改めてやってみた・・・全然効きが違う。フォームって大切だな。

いい参考動画だ
フォームは大事だよな。回数よりも何よりもまずはそこを固めないとって思った

夏だからこそ腹筋つけたいが暑いからやる気がおきない

こいつマジかな？

63 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2009/07/30(木) 10:12:57.65 0
よっしゃ、腹筋ローラーで筋トレだ

70 名前：63[] 投稿日：2009/07/30(木) 10:29:00.16 0
立ちコロ11回やったった

115 名前：70[] 投稿日：2009/07/30(木) 16:30:13.11 0
>>114
本当だけど動画うｐする環境がない
ちなみにフォームが悪くて腰痛になりかけてる

116 名前：70[] 投稿日：2009/07/30(木) 16:31:11.17 0
俺170cmで体重86kgもあるんだぜ　そんなデブにしては凄くね？

121 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2009/07/30(木) 16:36:28.72 0
>>116
体脂肪率は？

122 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2009/07/30(木) 16:37:38.81 0
>>121
25〜6%かな

124 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2009/07/30(木) 16:40:32.61 0
その体で立ちｺﾛ11回とか信じられないわ
深く伏せないで浅いところで止まって戻してるのかな？

125 名前：122[] 投稿日：2009/07/30(木) 16:42:23.67 0
>>124
いや、腕をほぼまっすぐに伸ばしてる
ただ、戻す時は背筋と肩の力を使ってる気がする
だから腰痛になりそうなんだろう

立ちコロだと余り深く体倒せないな
練習しかないな

ローラーを壁につけて屈伸運動するのが立ちコロだと勘違い、と予想

>>35で晒されてる男ですがマジです
ただしフォームはひどくて、後半は背中が反っています
今日は朝起きたら腰痛がひどく、寝ているのもキツイ状態でした

立って出来ても、立ってやらない方がいいって死にかけの爺ちゃんが言ってた。

お前の爺ちゃんがそこまで言うなら従うか

>>38
何で引きこもりorニートなの？

立ちコロやる時にうっかり背中をそってやってたら、すごく腰が痛くなった。
まだ立ちコロは早すぎたか・・・。

無理して腰痛めちゃやべーだろ

>>24
どういたしまして。

コロ歴２カ月半
膝コロが楽勝で出来るようになったから壁コロに移行
立ちコロは一回だけ出来た

だいたい立ちｺﾛなんて、自重のチンニングの回数ぐらいは余裕で出来なきゃおかしい。
と思うんだけど、このスレ読んでたら立ちｺﾛ一回も出来ないって人結構いるんだね。

膝コロ始めたんだけど、腹にもきてるがそれ以上に腕にくる
解説通りにやってるつもりなんだが、フォームが間違ってるのかな？

自重のチンニングは２０回できるが立ちコロは一回もできん
使う筋肉が全然違うだろうが阿呆が

チンニング20回出来て立ちｺﾛ一回も出来ないなんて、今まで生きてきてチンニング以外の運動は一切やってなかったんだろうね。

チンニングって腕とか背中でしょ

コロは腹筋と全身か

微妙に違う

腹筋以外だと胸、肩、三頭筋が主要箇所じゃないか
広背筋とか二頭筋はあまり使わないのでチンニングは関係ないと思う
違う背筋には負荷かかってると思うが引く背筋二等筋はあまり必要ないだろう

＞４９はチニング２０回できれば立ちコロぐらいできるだろ？とは書いていない
＞５０　＞５１の読解力こそ疑問。

まったくトレーニングしてない奴でも懸垂はできるけど
コロコロだと立ちコロはおろか膝ころもできないぜ

立ちコロやるとどうしても背中が反って腰を痛めそうになるんだけど、
>>5の２．の膝をつかないバージョンをやるのは効果あるんだろうか。

>>54
背中を痛めるのは腹筋及び体幹が弱いから

それは違う

>>56
何が違うんだよ？弱いから背中が反っちゃうんだろ？
負荷に負けなければ背中をやや丸めた正しいフォームができるって事よ

>>57
背中を痛めるのは心が弱いからじゃ！

チンポも弱いからじゃ！

それも違う

親が買ってきたけどゼンマイでネガティブしかできないや…

これって身長関係ある？背低い人のほうが負荷小さいのかな・・・

>>62
梃子の原理で長いほうが不利

ついでに、2乗3乗の法則で重い人は不利

>>63 >>64
�d

３ヶ月無視してたら立ちコロ出来なくなった
なんとなく出来なかった頃の、あの立ちコロの高い壁を感じれて嬉しい
当時はどうすりゃ出来るようになるのかさっぱり分からなかったけど、今は普通に腹筋してれば出来るようになると知っているｗ

>>66
ひざコロから徐々にまた復活していく感じですか？
1日大体何回の何セットやりますか？

やり始めたばかりなので、立ちコロまでの道が険しく感じます。。

立ちコロ無理にやると腰痛になりますよ

だから膝ｺﾛで充分ですって

>>68-69
マジっすか。
現在、1日10ｘ5セットのひざコロやってますけど、無理に目指さないほうがいいのか。。

背中を反るようにして無理に立ちコロやると腰痛になります

>>71
一応動画関係はちゃんと見たのでフォーム的にはだいじょぶだとおもいます。
アドバイスありが�d

>>67
ひざコロはやってない、腹筋だけ
1日10分10日で100分ほんと腹筋だけ

>>73
ありが�d

地道に膝コロやってたらいつの間にか壁コロまで進歩！
ここからは腰をいためんように注意だな。
壁コロ・立ちコロの正しいフォームの動画ってない？

立ちコロ
ttp://www.youtube.com/watch?v=7-kcho1ZGhM

>>76
たかが立ちｺﾛ15回ぐらいで変な声出し過ぎ、私クラスの人間なら15回ぐらい脚を完全に閉じた状態でも出来ます。
ええ、

>>75
膝コロも腹筋だけの運動じゃない。
腹筋特化の強化運動なら足上げクランチのほうがずっとキツイし効果的。
立ちコロ目的なら腕、肩の慣れもある事だし膝コロも必要だが足上げクランチを併用したほうが達成は早いよ。

コロだと腹筋下部が鍛えられないね

今日初めて加重立ちｺﾛやった10kgで、
MAX30kgぐらいは出来そう。

>>76
サンクス。道のりは長いな・・・

昨日、初めて壁コロした。
10reps 弱 を 5セットばか。

太ももがぷるぷる。
朝は腰痛いし。
立ちコロまで頑張る。

知りあいの家にあってやってみたんだ
靴下滑るわ、下畳だからあまり体重かけられないわで大変だったが
立ちコロ一回出来たんだ。モモの上の筋肉吊るかと思った
下腹部が軽く筋肉痛になったから効果あると思って買おうと思うんだけど
これ本当に腹筋用なの？踏ん張る足の方が鍛えられない？

>>83
全身運動です

これって呼吸はどうしたらいいの？
膝コロでやってるんだけど
伸ばす→吐く・縮む→吸うでいいのかな？

>>85
おいおい、逆だぜw。
クランチやシットアップと同じでいいんだよ。

>>86
逆だったかｗｗｗｗｗｗｗ
聞いて正解だったな、ありがとう。

すごいコロ動画だｗ
http://www.youtube.com/watch?v=_cgC8qWbjII

コロって腹筋下部が一番利くんじゃないのか？
最近始めたばかりで最初はうまくできなかったんだけど、
コロの利かせ方ってちょうどコロを体に引き寄せていくときが
ハンギングニーレイズと同じだと気がついた。
それに気がついてからはうまく利かせられるようになった。

えー
超上部にしかきかないんだが…

クランチできかなかった肋骨付着部が効きまくる。
だから下部がスカスカ

基本ポジション(肩から腕のラインが地面に垂直)でヘソをできるだけ上を向くような姿勢にしてみて。
それだけで下腹部に効いてくるから。
あとは動作全体でこのヘソを上に向ける張りを持続させれば下腹部がプルプル痙攣してくるよ。

>>88
面白いなｗ

海の季節が終わったら急にスレの勢い無くなったな

露骨だな

>>93
なるほど、そういうことかｗｗ

>>76
声が最高www
ふんぬりゃあ！
ほぉうぃやぁ！

今日買ってきたばかりですが、
初心者が膝付いてやる場合大体何回くらいを目安にやればいいでしょうか？
勿論筋トレなんで限界までやるのが良いのかも知れないけど、
慣れるまでって事で

>>97
回数にこだわるのはよくないな
いいかげんに２０回やるより、しっかり効かせて１０回やったほうが効果あるよ

膝コロでやってるけど、腹筋が辛くなるよりも早く肩が辛くなってしまう
フォームが悪いのかな

>>99
それは仕方ないかも 俺もはじめは腕と肩で支えたり戻したりになった
腕と肩が負荷に慣れてからお腹で戻す意識になれた
無理して背中やらないようにね

立ちコロでひざ伸ばしたまま戻すのができないんですが
これは腹筋よりも、下半身が弱いんでしょうか？

>>101
全部

その場合、立ちコロよりも膝ついてやった方がいいんですか？
立ちコロで膝が曲がってしまう状態で10回ほどできます。

>>103
立ち頃で膝が曲がる状況をｋｗｓｋ

最初の手を前に伸ばしていくポーズのまま戻れず、膝を伸ばしたままのポーズを維持できないです。
腰を上に持ち上げられない、という感じで腹筋以外の部分が足りなくて腹筋にちゃんと効かせられてないような気がします。
10回やって腹筋がもう駄目で出来なくなるのではなく、なんか変な疲れ方をするというか、
膝コロの時の様に、腹筋にがっつり効いている気がしないです。

すいません>>105は>>101です

>>106
戻す時に膝を付いちゃうのかな？もしくは付かないまでも膝曲げを利用して戻る。
どっちにしろ立ちコロをやる状況ではないな（筋力不足）
無理なフォームでやってるといずれ腰をとか肩を痛めるから
膝コロをもっとやりぬくか、ダンベルなどを利用してクランチ、シットアップなども
併用したほうがいいのでは
関係ないようだけどゆっくりと正確なプッシュアップも体幹強化に効果的。

何度もレスありがとうございます。
そうです、膝を付くまでではないのですが、膝曲げを利用しないと戻れないです。
膝コロを続けるだけでは立ちコロが出来るようにはならないぽいですね・・・
もっと精進してから再挑戦します。

畳部屋でやろうと思うんですが何か敷いてやらないとまずいですかね？

畳が傷つく＞＜；
安いヨガマットでもひけば？

>>109
>>110
初心者なら固い物の方がいいと思うよ。
柔らかい敷物は負荷が上がる。

>>110,111
レス�d
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/B00020W90W/ref=ox_ya_oh_product
コロコロといっしょにこれもポチってしまいました
ちょっと柔らかかったかな

来年の夏まで、またお蔵入りですな。

柔らかマットは戻るときに巻き込むように引っ張ってしまってひざの前にたまる
だんだんコロからはずれるのであるていど芯のしっかりしたやつのほうがいいかも

段ボールとか重ねてやればいいかもね

片足を空中に浮かせた状態で立ちｺﾛ出来る俺が

｢立ちコロ王子｣と呼ばれ、メディアからもてはやされ、女子高生のマンコを毎日べろんべろん舐める日もそう遠くはないと思います。
なんかそんな気がしてなりません。

>>116
個人的に妄想するのはとめません。

俺なんか両足浮かせてやってるからね。

>>117
チンコ捻挫しません？

>>76

肘が曲がってるね。俺は真っ直ぐ伸ばしてる。　肘を曲げてる方が肩に負荷がかからないし腕に力が入れやすいね。

まあ、床スレスレに全身が降りてれば、肘が曲がっていようがいまいがどうでも良いかｗ

体硬いとどうしても曲がっちゃうのよ

腕が長くて体重が有ると、腕を伸ばしきった状態だとキツイだろうな。　
腕は支えだから曲げても曲げなくてもやり易い方でOKだと思ふ　ただ、曲げてると見た目は良くないｗ（誰も見てないｗ）

膝コロが余裕になったので、
壁コロを開始 → 酷い腰痛。
腰が完治するまで 2週間掛かった、
つーか、まだ若干痛む。

くそ。

>>5の２. の膝つかないバージョンやったら？
効果あるか知らないけど

先日調子こいて床スレスレ立ちコロやり過ぎた模様、腹筋はボコボコだが肩の筋肉が痛い。　　暫く休もう。

>>123
そか、
戻すときだけ膝つけてみる。

にしても、
腰がまだじんじんしてるぜぃ。

>>125
壁コロなら腰を伸ばしてるわけじゃないよな
それで腰痛？イミフ

腕って伸ばさないといけないんだっけ？

肩の硬い奴とかは無理する必要はないでしょう。　腕鍛えるわけじゃないしｗｗ

昨日買って、初めて膝コロやったんだけど今朝から下腹筋肉痛
あと肩凝りになる部分(肩甲骨の辺り)と、首筋も筋肉痛みたいな痛みが少しあるんだけど普通ですか？
寝違えたのとは違うと思う。

>>129
最初のうちは皆一時的にそうなるよ、特に弱いところが痛くなる。
そのうちに肘も痛くなるかもな

>>130
レスありがとう。普通なんだー
肘も痛めないように続けてみます！
お腹に縦の線がほしい！

まんこの縦の線が見てみたいです

(i)

>>132
見るだけでいいのか？

>>132
　　 　 　 　 ／　 　 　 　 　 ＼　 　 　 　 ／　　 　 　 ﾊ　ヽ.＼　　　　　　　／
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　　　 　 /　　 思　　私　　こ　　ｉ　　 //｜ /!　 ! !厶-｜| |ｉ |ﾆ,ﾊ┐　/
.　　 　 /　　　 っ　　が 　 ん 　 |　　.| |　| f‐|　 |_ﾘ,r==ﾐ.ﾙ|ｉ | 《_ﾘ＼/
　　　　i　　 　 て　　悦　　な　　|　　:| | r==､ ‐┘´f⌒i ′|| | fﾊﾊ　|　　も　　 こ　　な
　　　　|　　 　 る　　ぶ　　も　　|　　:| ﾄ､| ｆ_} ､　 　 ￣　　jﾊ| jﾉj　! |
　　　　|　　 　 の　　と　　の 　 |　　:L|_l{ 　 　 ＿　　 　 / ,ﾉｲ´|　|｜　 の 　 の　　あ
　　　 ！　　　 ？　　　　　で　　＞ 　 　 ヽ 　 └　' 　 　 /　 |　|　|｜
　 　 　 '.　　　　　　　　　　　　 /　　　　 　 {｀ト　. ＿　　/ ,/ｲlﾊ.! ﾉｨ|　　は　　粗　　に
　　 　 　 ＼　　　　　　　　　／　　　　　　　'.l| | l/ 　 ／´/l从ｰﾘ;‐:､|
　　　　　　　｀　ー―‐一　´　　　　　　　　　∧|7　　　　/: /　 〃: : :|　　？　　末　　？
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ｉ |/ :|,r「|／-‐'': :|　|ｉィニ: : '.　　　　　な
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　　　 　 　 　 /　　　　 　 ＼　　　　　　 〈ﾉ : L!_l┘: : : : :/|　||　|ﾞｰ〈ﾑ　 ､
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　　　　 　 ′　　　　/-､　　　 　 {　ｰ`トく: : : :､＿ : : : : f⌒＼ |　 ／　　 　 ／
　　　　　.′　　 　 /　　ヽ　　　　ヽ._　廴　ヽ: : ＼: : : : f二　　ヽ´　　,.　　´
　　　　 .′ 　 　 . ′　 　 '.　　　　　 〉__廴　 ': : : :｀ニ: とニヽ　　 ／
　　 　 .′　　　 ′ 　 　 　 '.　　　 　 ヽ　 }-　 ヽ、: : : : : :/: ｀ト-'´
.　　　 ′　　, ′　　　　　　　 ､　　 　 ﾉ⌒ヽ.＿　}: : ＼ : : : :！
　 　 ,′　 , ′　　　 　 　 　 　 ＼ 　 ヽ　　 }　　ハ＼: :｀:ｰ: : :}
. 　 /　　 /　　　　　　　　　　　　〈 丶. _j　　 ＼_／廴_＼＿_;丿
　 /　　 /　　　　　　　　　　　　　_∨{ 　 ｀Y 　 ハ.__　　 ＼-､|
. /　　 /　　　　　　　　　　　　　　＼_＼.　 廴厶　 ハ.＿!__:.　＼
/　　　}　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 廴＞､　　廴{　　{　　ト-イ.〉

いままで床スレスレまで体が沈んでると思い込んでいたがビデオに撮って確認したら床と離れすぎｗｗ
改めて床スレスレ（太もも、チンコ、鼻、胸）までシッカリおろせるようになった。（床に軽く体を付けて戻ってこれる様になった）←皆は普通にやってたんだなｗｗ

しかし、床ギリに拘りすぎると腰が弓なりになってアボーンするので少し尻を浮かせぎみでやってる。

最初は腹筋がちぎれるかと思った膝コロも毎日頑張って続けたら
20回は楽にできるようになった　うれしい

沈める深さが数センチ違うだけで効き方が全然違うな。　

俺は沈めすぎると腰に違和感があるから余裕のある深さにしてる。
つーかこれって一番効くのは元のポジションに戻る直前でしょ？
深さはあんま重要じゃない。

いや、深く沈む＝腹筋が伸びる　から違うね

腰を痛めないように気をつけてね！

もう痛めたｗ　

膝コロで一番延びたところで膝を浮かせて立ちコロに移行するのを
最近やってます
かなり効く

>>143
それ、逆の方がいいんじゃね？背中痛めないか

シェイプアップローラー買おうと思ったらマット無くなってるし・・・
それは我慢するとして、使用制限が増えたってことは径が大きくなっているかもしれないのが不安だ
どう変わったか詳しく分かる方いませんか？

Q:結局立ちコロやるとき胸が床に接するまで伸ばすの？接するギリギリで止めるの？
A:現在不明。前ｽﾚ訳者さん達の間では完全に接する所までだという結論に達した様子。
前ｽﾚ225氏曰く、完全に床についていない状態で息を吐くと腹圧が下がり、
腰椎に危険な負荷がかかるので、完全に床につくべきではないか。



俺は床に胸、腹、太ももが軽く接する所までおろしてあげてるが、一旦パターンと床にうつ伏せになって息をはいた方がいいのかな？
ギリギリで止めて（腹の緊張を保ったまま）戻った方が効くのか、一旦うつぶせになって力を抜いて（腹の力も抜いて）戻った方が良いのかどっちだろう？

ギリギリで耐えた方が効くんじゃないか？　　　床で力抜いた方が戻り易いけど。

タチコロとか出来る気がしない
マジで無理だ　どうやったら出来るんだ

気合が足りない！！

気合（笑

膝マットだが
ダイソーの、スポンジのタイルみたいな奴（30センチ四方ぐらいの板を好きなだけ連結して使うマット）
かなり膝に良い

>>151
俺も使ってる。キャンドゥのだけど

>>76　>>77 今更ながらワロタ。　笑いすぎて腹痛いww　ローラーより腹に効くww

多分俺様凄いだろう！と思っているその外人にコレ見せたら泣くぞwwww
http://www.youtube.com/watch?v=ryAXtUbeOCc

ないない、それはない

>>154
すごいな。泣くなｗ
腰も強いんだろうな

別にこの外人は俺様凄いだろう！なんて思ってないだろ…

ワイルドな外人だなw

俺も床ギリでやっるがあんな声出すほどきつくないが。

毎日ヒザコロしてたら出来るようになるんでしょうか？
今やっても耐え切れずに崩れ落ちますし背中を反ってしまいます
体幹が弱いからでしょうね　　今出来るヒトも地道な努力を重ねた結果でしょうか？

>>154
あまり腹筋使ってなくね？
腿と腕or肩がメイン。

>>160
だよな
これは脚を使って戻してるもん
腹筋で戻さなきゃ意味無いよ

４８のおっさんでもこれだけやるんだぞ

だからあの外人辛いんだな背中真っ直ぐだしね

コロやってると尖端がいたいんですがどうしたもんでしょうか

>>159
膝コロ→潰れる立ちコロを繰り返す→そのうち帰ってこれるようになる
で、立ちコロができるようになる

戻すときにクランチしてないと腹筋には利かせられないわけじゃん？
タチコロの動画見てるとみんな腕で戻しているようにみえるけどそれだったらヒザコロのほうが腹筋にはいいんじゃないの？

>>166
膝コロは負荷が弱すぎるのが難点。
主に腹筋で戻す立ちコロだと回数不足になるなら中途半端な壁コロでもいい。

腹筋を鍛えるよりも立ちコロの回数を誇りたい見栄が内面で働くから
わかっていても腕で引っ張っるフォームになる。
誰が見てる訳でないのだけど、そういう心理も理解できない事もない。

9月28日、腹筋が崩壊する
まさにトモダチの予言通りだった
ヒィットネスローラーは恐ろしいものだった
いままで大したことなさそうだと思っていたことを謝ろうと思う


ごめん


そして俺は静かな夜、雲ひとつない空にさけんだ

「ローラァァ！！」

てかマジでやばい
これほどだとは思わなかったよ

>>168
それがビックリするほど早く、物足りなくなるんだなぁ。

おっぱいばっかりどんどん大きくなる。
全然腹筋割れてこない。
毎朝立ちコロ20回を2セット。

>>170オレもこれやり始めて胸がデカくなった。それがイヤで止めた。クランチの方が腹に効くよ！

>>170
腹筋割るには体脂肪減らすしかないよ
……って何度言えば。。。。

>>172
チョコビが止められない。

膝コロ何回ぐらいできるようになれば立ちコロに移行すべきかな？

出来てもやらない方がいい

なんで胸筋が発達するの？

腹筋が弱いから

腹筋がすごく張るね
最高だよコロコロ
クランチや嫉妬アップではこんなに腹筋の緊張を味わえない

緩衝材で包んだダンベルをバックパックに入れて背負ってやった。
びっくりするくらい負荷がアップしたわ。

それ腰壊すからやめときｗ

チューブがお手軽で安全

そうか？
10kgでやったけどいまのところ腰に違和感は覚えてないな。
筋力的な問題ならもっと少ない重量から増やしていけば安全じゃね？

膝コロ20回出来る頃には腹筋バキバキになってると考えていいですか
ヒマラヤで2000円のやつ買おうと考えている

>>183
膝コロが20回出来ても腹筋はバキバキにはならないよ。
でも上半身が逆三角形に近づくかも。

俺はコロコロ以下k月でとりあえず8分割がくっきりするところまで来た。
コロコロでバキバキにしたければどうすればいいんだろ。
ハンギングレッグレイズが腹筋種目の最強だろうけど公園の鉄棒でやるのは恥ずかしいし、
あの種目用の平行棒みたいなやつは実物を見たことすらない。

以下k月 ⇒ 一ヶ月

腹筋バキバキはカロリーコントロールして体脂肪率落とさないと（１０％未満）
いくらウェイトやってても無理。

ジムの体組成計で体脂肪率3%ですが

吉本の芸人でタチコロでモリモリのやついたな

俺以外に加重している奴がいたとは

これ効き方が半端じゃないな
1週間で縦の割れ目が深くなった

>>188
そのたるんだ脂肪を落とさないと無理ですよ。

>>188
ジムのって、どうせインボディだろ？
あんなのはクソ。

じゃあどこで計ればいいのよ。
正しい体脂肪率が知りたい。
MRIは簡便な。保険なしだとあれはむちゃくちゃ高いだろ。
今興味があるのはPhysion XPってやつだ。インピーダンス方式でMRIと同等の精度を出すらしい。

人差し指と親指が確実だね

ホントだw物足りなくなってきた
ていうか下腹部にきく筋トレを、、、
レッグレイズが効かなくなってきて腹筋ローラーやりだしたら上の方に効くし
立ちコロじゃないと下の方には効かないのか、、、?

立ちコロ３０回前後から下腹部が震えてくる。

>>194
正確な体脂肪率なんて知る必要ないじゃん。
そんな数字は単なる自己満だろ。

どうしても知りたければ、
「空気置換法」「BOD POD」あたりでググって、
近所に置いてある施設があれば行ってみれば？


インピューダンス方式でMRIと同等なんてのはない。誇大な表現。

可能だろ。
例えばチューリングテストって知ってるか？
相関性が1.0に極めて近いシミュレートが行えれば区別不可能。MRIと同等。
まあ能無し筋肉馬鹿には理解不能の世界だ。

それはトモグラフィーであって、MRIとは別物かと。

ローラー購入しようと思うのですがオススメを教えて下さい。

>>11に載ってるシェイプアップローラーは今は取り扱ってないみたいなので

どれでもいい。まじで。

>>202
どうもです
とりあえず安いの買ってみようと思います

>>203
タイヤに溝がないソフトな材質の奴、音がしないやつがいいよ！

>>204
Amazonで扱ってる商品だとどれが当てはまりますか？

>>205
これがいいんじゃない？
ttp://bit.ly/2U7IF

>>206
どうもです
買ってみます

>>206
ドンキで￥980だたよ

オークションで昔のシングルの小半径￥500だったよ。　

>>208
ドンキのそれとヒマラヤで売ってる1980円のもの
どちらがオススメですか

こんなのもあった


http://www.youtube.com/watch?v=z21f6DFAMjI

ブラクラくだらね

1匹ヒットｗ

いや、あぼ〜んに入ってるんだわ

以前引っかかったんだねｗ

>>215
それは否定しないｗ
でもそのときもびっくりものって書いててくれた人がいたから、身構えて見たわｗ

>>212
どこがブラクラ？？

昔はPCがクラッシュしたりとかがブラクらだったが最近はこういうのもブラクらの部類に入るのか。

という事で床スレスレローラ（伸びきったところで一瞬止める）10×1　8×1　5×1　終了

>>217
ブラクラ＝ブラウザクラッシャー
って知らない人が増えてるんだよな。

精神的ブラクラってやつじゃね？

って、グロではないから違うか。
それにしてももうコロコロは最近話題ないな

ころすけって人はどうしたんだろね

>>218
どうでもいいけどPCがクラッシュするファイルを
ブラクラと呼んでいた時代は存在しないよ。
あくまでもブラウザに対して作用するものだけですから。

もうこの話題終わろうぜｗ

>>225
そしてこのスレも終了






させんなーｗ

だが俺は地味に立ちコロ継続

立ちコロ＆懸垂で低予算マッチョを目指そう！

コロコロ　腹筋　三頭筋　
懸垂　　背中　二頭筋　
プッシュアプバー逆立ち腕立て　　肩
プッシュアップバー　胸筋
ブルガリアンスクワット　脚
バックエクステンション　下背中

３５００円でマッチョになれるな

チン棒なんて家にないっすよ

公園に行くんだ

公園でチン棒で上下していいの？

アマゾンで９００円位の買ってみた
普段まったく鍛えてないから腹筋より先に肩腕にきたよ
昨日の夜に膝コロ8×5やったら未だに肩と腕が痛い
こういう時はやめておいた方がいいかな？

>>233
痛い時は休んだ方が良いけどそれほどじゃなかったら
肘、腕を余り伸ばさないでやれば？

今軽く腹筋してみたら軽く痛みがあった
昨日の夜はなんともなかっけどやっぱ一応効いてるんだな（上部だけだけど）

>>233
そうか、軽くならできるっぽいからやってみるよ
ありがとう

膝コロ初めて数日たったけど肩と腕しか効いてる感じがしない（伸ばしきれない＆回数も少ない）
これってただ単に肩と腕の筋肉が弱いから先にきてるだけ？

>>236
そう

>>236
腹筋が弱いから肩と腕ばかり使ってる可能性も高い。
あとはフォームが悪い。

動画みてフォームちゃんとやってみた
ちょっと時間あけて腹筋してみたら凄い痛かった
ありがとう

amazonでシェイプアップローラー買ったけど、写真と違う色が届いた（水色）
白黒が良かったのに悲しい
これから買う人は注意

>>240
訴えろ。
2000万は絶対にもらえる。

背中に効かせられることがわかってちょっと感動

ん？ 背中？ それ、ヤバくねぇか？

>>242
背中に効くということは腕とケツでの引っ張り（広背筋に負荷）になって腹筋に効かない

最悪なのは逆反りになって脊柱起立筋に効くどころじゃなく痛める

背中丸めてるか？
腹筋が弱いとケツで体を引き上げるから確実に腰を痛めるよ。
ケツで引き上げると背中を横から見ると凸じゃなくて凹になってるはず。

肩腕がきついなぁ
これってしばらく腕立てでもして肩と腕鍛えてからやったほうがいいかな
膝コロやってんだけどあんま腹筋に効いてる感じしないし伸ばしすぎると肩腕が耐えれなくなって潰れる
やってる時肩と腕には凄い負荷感じるけど

途中で送信しちゃったから続き

やってる時肩と腕には凄い負荷感じるけどすぐ肩腕が限界きて連続だと5回位しかできない

>>246
それ正解。
３頭、肩が弱いと正しいフォームが出来ない。

>>248
やっぱそうなのか。ありがとう
地道に軽めにコロコロしながら腕立てとかもやってみるよ

おまけに足腰も、スクワットと背筋を追加

立ちコロは全身運動だからね。　立コロをやれば（正しいフォームで）弱いところが悲鳴を上げるから直ぐ分かる。

あまりの興奮に商品名を忘れてしまったが、
スポーツオーソリティにダブルコロが売ってたぞ！
3980円だった

既出ならスマン

↑
ttp://www.sportsauthority.jp/mmtfitness.html

そうそうこれこれ
一時期このスレで渇望されてたよねダブルコロ

買った。今日から住人。バッキバキにしてやんよ！

やってみた。どうも腰が凹になる。腹筋背筋力が足りないからかな？

誰もいない…。
肩をいれてから？沈めたら一回も出来ない。腕と肩が震えて潰れる。これが正しいフォームってやつなのか

>256
足りてないと思われ。
腰がつぶれるちょっと手前で止めたほうがいいね。
俺もウェイトを10kg背負うと下ろしきる前につぶれそうになる。
腕と肩が辛いのも筋力不足。
どちらも繰り返すうちに辛くなくなってくるよ。
そして負荷が物足りなくなる。

俺は無加重だと100回やっても全然足りないから加重でさっさと腹筋を疲弊させて、無加重で最後の追い込みをするようにしてる。

>>258
ありがとうございます。まずは潰れる前に止めて鍛えます。

このトレーニングしてて良かったことは、
ドラゴンフラッグが知らずうちに出来るようになりました。
ドラゴンフラッグの出来ない人は、このローラエクササイズ
で可能です。膝を付かないで２０回出来れば、ドラゴンフラッグ
は可能です。

立ちコロやらないけどドラゴンフラッグはすぐできたぞ。
というか立ちコロは腹筋には不要。あれは体幹トレ。
ところでドラゴンフラッグは筋の伸縮がないからアイソメトリクスということでいいのか？
だったらコロコロのほうが筋肥大に向いているんじゃないかと思うんだけど。

足あげ腹筋　→　「ドラゴンフラッグはすぐデキタゾ」　←　馬鹿
　

腰を反らせないようにするの難しいな。
ベルトするのあり？

>262
肩甲骨より下を持ち上げるのがドラゴンフラッグだろ。
足あげ腹筋は腰から下だからまったく違う種目だぞ。
というかあれは大腰筋の種目。

>263
いいんじゃない。
インナーマッスルには効かなくなりそうだが。

だめだ
何回やっても腕の力で引いちゃって腹筋に効いてる感じしない
↑のような感じだったけど感覚掴んで腹筋に効かせられるようになったって人いますか？
いたらアドバイスお願いします

>>265
腹筋は筋肉痛にならないの？

>>266
ならない
先に腕に限界くる感じで
腹筋全然鍛えてないので少ない回数でも多少はくるかと思ってるんですが何ともないので何か変だと思って

>>267
腕の筋肉が腹筋より弱いから腕にきちゃうんじゃないかな
そのうち腕が強くなって、腹筋にも効くようになるんじゃ・・・
ちなみに1セットで膝コロ何回、合計何回出来ます？

>>267
そんなもん肩と肘をぜったい動かさないようにすればおK。

>>267
>>269の言う通り。
肩を固定するつもりで。
両腕の間に常に頭を挟んで置くイメージで。

>>267
コロやる前に腕立てやって基礎体力を上げれば？
肩幅ぐらいのスタンスで普通速度の腕立て連続何回できるの
１分間に何回出来るでもいいや　教えて

>>271
今計ったら床にアゴまで付けて一分で21回だった

>>272
運動してる人の平均値の半分ぐらいだと思うが、特にやってない人としては普通かな

上でも書いてる人がいるけど、腕は支えるだけに使う（体が伸びた時に肘が多少曲がっててもOK）

足腰で引き戻すような事はしないで、見えないロープで腰が天井に向かって引き寄せられるような
イメージやるのがコツじゃないか

背中で引くイメージが一番近いと思う

膝コロ始めたんだけどみんなは何回位やってるの？
やっぱり出来なくなるまでやればいいのかな？

ありがとうございました
とりあえず腕立てとかして腕と肩鍛えたいと思います
>>271 ちなみに1分間で腕立ては33回でした

170cm86�`のデブなんですが、八分コロなら一日に合計7回くらい出来ます。
中年太りの腹を引き締めるには、膝コロと八分コロどっちがキクでしょうか。

自分で試せばいいんじゃね

ｼｮﾝﾅｱ(´･ω･｀)

いつも毎日、立ちコロ20回を3セットやってたんだが、
ちょっと旅行していたので、ここ2週間コロコロしてない。
さて、やったら確実に明日から数日は腹筋痛。

立ちコロはほんの数日あけるだけで積み上げが完全にパァになる恐ろしいトレーニングだ。

>>276
膝コロでいいなら、腕や肩の筋肉気にしなくていいんだけどな。
俺、腕立て20回で限界。
膝コロなら20回以上出来る。でも腹筋めっちゃ痛くなる。

>>280
>いつも毎日、立ちコロ20回を3セットやってたんだが
そりやり過ぎでは
そこまでこなせるなら、腹筋トレーニングの最高峰?
ドラゴンフラッグに挑戦すべきです。
又別の筋肉痛があります。

どなたか教えてください。
中年太りに真剣に悩んでいる30歳（もうじき31歳）です。

国立霞ヶ丘競技場のトレセンで筋力と瞬発力を鍛える
http://jbbs.livedoor.jp/bbs/read.cgi/sports/31305/1203400840/2
脱いだら結構すごいよ

>>377
八分コロ7回程度じゃ中年太りに太刀打ちできないだろうな。
お腹の贅肉落としたいなら走るほうがずっといいよ。
てか、ダイエット板いきなよ。

>>377に期待
>>277は食事制限と有酸素運動
まずは脂肪を落としなさい
話はそれからだ

なんか右肘が痛くなる
これってファームが変なのかな
それとも筋力不足？腕立ては連続だと５０回位しかできない

×ファーム　
○フォーム
だった

>>287
筋トレ全部に言えるけど弱いところが痛くなる
痛みを忘れた頃は強くなってる

筋トレは少しずつ負荷をましていくもの。
慣れてきたからと同じ負荷で回数を増やせば筋肥大する、ということはない。
重しを背負うべし！

コロで筋肥大狙ってるやつもいないと思うけどｗ

え？狙ってますけど？
何か問題でも？

>>287
>>289
関節は鍛えられないよ＾＾；
正しいファームを大事にしよう

牧場を大切にすると何かいい事があるのか？

壁ころの仕方が分かりません。
教えて下さい。

>>295
壁（段差）に向かって立ちコロ
立ち位置次第で自然とストップする。

コロやってる時に腕に効くのは効果ありだったのか。

立ちコロ。　体重は増えてないのに回数が減ってきた。　一日おきにやってるから疲れが抜けてないだろうなぁ。　今日は休養しておこう。

>いつも毎日、立ちコロ20回を3セットやってたんだが

これは２日に１回ペースがいいのかな？

俺は、コロで腹筋を鍛えたおかげで
今では、ドラゴンフラッグができるようになりました。
あとは、｢人間鯉のぼり｣が目標ですが
これは、難しいです。

あれは腹斜筋がいるよね。
腹斜筋はどうやって鍛えればいいんだ。
ここの高負荷種目が見当たらないから放置したまんまだ。

>>301

にこにこ動画に
human flag（人間鯉のぼり）を一ヶ月で出来るように
があります。

コロコロつかった腹斜筋種目があるのね。
参考になったよ！
これからやりこんでみます。

あれで腹斜筋になるのかな？
片手でやると腹筋よりも先に他がヘタって腹筋追い込めなくない？

膝コロやってる時に、背中に効く気がします。(もちろん腹筋にも効いてますが)
背中にも効いてる人いますか？

>>305
脊柱起立筋群いわゆる腰
そこに効くのは危険を伴うので反腰厳禁。

それは背中そらせちゃってるよ。
そのやり方を続けてると>306が言うように腰を痛める。
腹筋力に自信がないうちは深く体を下ろしすぎないほうがいい。
下ろせば下ろすほど腹直筋が伸びて効くけど弱いうちは諸刃の刃。

>>305
クランチなんかで腹筋を徹底的に追い込んでコロやるとフォームが崩れるせいか背中に効く。

だが腰を痛めたことはない、背筋が心地よい筋肉痛。

という勘違い

「クランチなんかで腹筋を徹底的に追い込んで、、、」

徹底的に追い込んだあと更にその後コロをやる理由が分からない

>>310
腹筋を予備疲労させてからじゃないと、なかなか追い込めない。立ちコロだけじゃ。

俺の場合は

最初から立ちコロやった場合は50回過ぎた辺りから腹筋よりも先に肩がバテる。
肩がバテるってよりも、俺は肩を痛めやすい体質、慢性的に肩に違和感がある。

これやるとどうしても下半身に力入って股関節辺りから太股まで辺りが痛いわ
ランニングとかして下半身鍛えれば変わるかな

>>306>>307
亀レスですが、ありがとうございます。
腹筋はかなり弱いのであまり下げすぎないように意識してトレーニングしてみます。
また何かありましたら報告しますm(__)m

>>313です。
先程、「腰を丸めるように膝コロ」を意識してやってみました。
昨日みたいな腰の痛みはないのですが、１／２or２／３くらいしか体を深くすることができませんでした。
過去ログか何かに「ヘソを見ながらやるといい」と書かれてたので、そのへんも意識してやりました。
Youtube見ると全力で体を深く降ろしてる動画ありましたが、まだ自分には腹筋力ないんでこれから頑張っていきます。

ローラー買って1週間ぐらい経ってようやく膝コロを深く回数できるようになってきた（膝は広くとってるけど）
まだ脂肪の下に隠れてるけど腹筋が固くなってきてｗｋｔｋ

このスレ来てちゃんとした転がし方がわかったわ、立って体だけ伸ばして腕はまったく伸びてない状態で立って転がすやつできた！とか思っていた
がんばるます

よし、これ買って腹筋鍛えるわ

>>316
日本語…

早速買ってきた
これって床に近づくにつれて腰が伸びちゃうんだけど

さっき生まれて初めて腹筋がつりそうになった

首と上腕三頭筋と腹筋上部が筋肉痛になった
下腹部に効かすにはもっと深くやらないと駄目なのかな？

コロやり始めはアフターに入念な静的ストレッチしたほうがいいよ
下腹部に特に効くトレでは無いがユックリやるのと戻した時の膝角度を９０度に
戻した時もなるべく腹筋の力を抜かないように
前方に行く時に息を吸うので力は自然と抜けるから瞬間休める。

20日間コロ休んで、久しぶりにやったらひどい筋肉痛になった
積み上げるときは薄紙を張り合わせていくように少しずつ積み上げていかなきゃならんのに
崩れるのは一瞬だ

なんか筋トレがむなしくなった

>>321
ストレッチは仰向けに寝て伸びる程度しかやってなかった
下腹部だけは足を上げ下げしたりするのを別にやったけど、足に3キロのダンベル乗っけてみようかな
腰痛めるかな？
コロコロかなり効くね
三頭筋も付けばいいのに

>>足に3キロのダンベル乗っけてみようかな

怪我するもとだからヤメレ

>322
単に長い休憩によって新しい刺激を与えたから筋肉痛になっただけで筋力が落ちたわけではない
大体半年くらいは一切筋トレしなくても神経系は衰えるが筋力は落ちない
別にむなしくなんてない

膝コロ50回やってるんだけど、内臓脂肪多いのかあんまりへっこまない

>>326
コロやれば痩せる訳じゃないぜ？
脂肪の下の腹筋が鍛えられるんだぜ？
脂肪を減らせば割れてるかも。

膝立てなのに前の方まで伸ばせない
出来るようになるのかな？

>>328
五体満足なら続けてれば必ず出来るようになる。
一回ぐらいそういう事を体験したほうがいいよ

最近全然筋肉痛にならなくなってきた
刺青スキンヘッドお兄さんの動画でフォームの確認しよう

このスレを見ていると膝コロで十分という意見が多いのですが
立ちコロまでは行きませんが膝コロに比べ、壁コロはキツイです。
これって負荷は同じなのでしょうか？

>>331
膝コロと壁コロでは使う筋肉の種類の数が違う（壁コロの方が多い）
膝コロの方が腹筋には効くと思う。壁コロは全身運動だし

壁コロのが効くに決まっとるだろうが

>332-333
やっぱりどっちか分からないｗ
壁コロ、立ちコロは使う筋肉が多いという事が分かりましたが
壁コロから上は
　膝コロで使う腹筋の負荷が他の筋肉に分散される
　膝コロの腹筋＋αの負荷＋全身の筋肉を使う
とどっちなのでしょうか？

たしかに立ちコロ（壁コロも）は全身運動だが、
腹筋にかかる負荷は膝コロよりも遥かに上だぜ。>>334

テレビでオール巨人が立ちコロやってた
他にもこんなことを…
・リンゴ握りつぶし
・１５ｋｇ過重懸垂
・２階のベランダからのロープ登り

>335
ありがとうございます。

これ膝コロでも自分にとって上部に十分効くわ
コロで下部や腹斜筋も効かせる事できないのかな？

ハンギングレッグレイズとかドラゴンフラッグやれば？
コロは下部にはあんまり効かない。
腹斜筋は2輪のコロを片手で使うと鍛えられる。

片手で使うと腹斜筋に効くんですね
ありがとう
ドラゴンフラッグは出来そうに無いので、リバースクランチをやってみようかな
腰にきそうだけど
Ｖ字腹筋も下部に効きそうだけど、どうなんですかね？

片手コロってどこで買えるの？

>252-253

>>342
うぉっ既出だったんだ
ありがとうございます

けどストッパーが付いてないやつが欲しい

>>343
元が分解されてるはずだからグリップを組み合わせる時にストッパーを
付けなければいいだけ

ジム通いだけど腹筋だけは自宅でコロコロしてる

立ちコロは20回くらいできるけど、その次って何すればいいかな
よく言われるドラゴンフラッグだけど、
ドラゴンフラッグ＞＞＞＞＞立ちコロ＞＞膝コロくらいのイメージ
未だに全くできる気しない

>>252-253のダブルコロって普通のコロより腹筋に効くの？
てかこのダブコロどの辺の筋肉に効果あるか知りたい

>347
体幹を90度ひねって片手でやれば腹斜筋トレになったりする。
普通のスタイルでやる場合は腹筋への刺激は変わらんのではないかな。

いままでずっと肘をロックしてやってたんだけどそのせいか肘をちょっと痛めた気がする。
おまけに何年も前から痛めたままの肩がこれをやってるとピリピリ痛む。
サムレスグリップで握って脇を軽く締めるように構えてやるようにしたら肘も肩もものすごく楽になったから他の人にも推奨したい。
肘をロックしさえしなければ肘は痛くならないけど今度は肩にものすごく負担が掛かってビリビリ傷んだから少しフォームを変えてみた。

膝で浅くやると楽だけど、回数をこなすとちょっと効いてる気がする

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

>>351
もっと楽しそうにやれ。

膝コロが段々深く出来るようになってきたよ

膝コロはかなり深くでも余裕だけど壁コロで戻ってこれない・・・・
膝コロから次のステップへはかなり遠い

膝コロと立ちコロの差は超サイヤ人と超サイヤ人３くらい違う
中間の超サイヤ人２的なものがあるといいんだが

バネ付きコロ

調整自在だしバンドでもいいかもね。

胸郭を痛めて３週間立ちコロ封印してたが
昨日再開久しぶりだと１０回がきつかった
再開初日なので１０回１セットのみ

膝コロで床におでこを着けるのとチンコを着けるのとどちらがより良い姿勢だろうか

ｔtp://www.bodymaker.jp/mobile/search/detail.php?cd=POH
↑
このパワーホイールっていう足に付ける奴とのコンビで↓こんなコロしている人っていますか？
とても不可能な気がするのですが挑戦したみたくて・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　|　 うっひょ〜っ！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　∠　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/ ）　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧　　/ /
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　（ *´Д｀） / /
　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　 ＿二ノ
　　　　　　　　　　　　　　　　 ／／　　 ミ ｸｲｯｸｲｯ　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　　（＿二二づ＿∧　　｡o　ハァハァ・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　 （ *´Д｀）　　　＼
　　　　 　　　　　 -=≡　／⌒(　 ヽノ⌒ヽ/＼　　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 -=≡　.／⌒ヽ,　 /　　　 ＼　＼ ＼＼　ヽ／⌒ヽ,
　　 -=≡　 / 　 |_/__i.ノ　,へ _　　/　 ）／＼＼/　 .|　/ii
　　 -=≡　ノ⌒二＿＿ノ_人乂￣|　/　i　/ .＼ヽ　 |./　|i　　　 　　　　　　　　　　 （（ （ ）））
　　-=≡　()二二)― ||二)　 ヽ_) / /　/ /　()二 し二) ―||二)　　　　　　　　-=≡（Д｀；　 ）　ｳﾜｰﾝｷﾓｲﾖｰ！
　　-=≡　し|　　| ＼.||　　　　　（　ヽ_（＿つ　 | 　　|＼ ||　　　　　　　　　　-=≡　/　つ_つ
　　　-=≡　 i　 .|　　ii　　　　　　ヽ､つ 　 　 　 i　　 |　 ii　　　　　　　　　　-=≡　人　 Y
　　　　-=≡　ﾞ､＿ ノ　　　　　　　　　　　　　　　ﾞ､ ＿ノ　　　　　 　　　　　-=≡　し'（＿）

立ちコロって前屈出来ないと無理だよね？前屈で手のひらが付かないとスタポジにもならんだろうし

膝曲げりゃいいじゃん。
起立姿勢で膝をまっすぐ伸ばさないといけないわけでもないし。

>>362え!そうなんだ!てっきり膝のばしてやらなあかんてｵﾓﾃﾀ

>>361
脚を広げてもいいんだぜ

>>364
いやらしい。

おもいっきり立ちコロすると意外にも大胸筋も使ってるんだよな。
だからコロコロはベンチやディップの前日は避けるべき。
大した付加はないが、少しは影響するよ。

コロで大胸筋にはこないな
小胸筋にはくるけど。

amazonで送料無料にしたくて適当に買っただけのころころ
なんかうまく使えなくて調べてみたらどう見ても俺には場違いなここについた

こんなにハードな器具だと知ってれば買わなかったよ！！！！
ダイエットの為にジョギングじゃなく歩いてるような俺の体力で出来るわけが無かった


でも悔しいから当分転がそうとしてみよう・・・
たぶんここまで行くべきなんだろうな！！ってところまで行こうとすると
戻れないどころか止まれなくてそのまま伸びちゃいます
自分で戻れる程度の位置で往復してもどこにも利いてる感じがしないです、
腹筋より腕の力しか使ってない感じ
前者と後者ならどっちのほうがいいんでしょう？

どっちでもいい

>>368
コロコロ伸ばしていって、出来るだけゆっくり潰れるだけでも、いい運動になるよ。
そのうち停止出来るようになるし、戻ってこられるようになる。

>>369>>370
ありがとうございます。のんびりがんばってみます

とりあえず翌日から腕と肩が筋肉痛になってるので、
今は単純に腕力が足りないのだろうと思ってます
ころころで腕力がつけばそのうち腹筋も使えるようになるかなー

>>253
よりいろいろな部位に効かせたくてこれ買ってきたんだがなんか普通のコロより腕にばっか負荷がかかってる気がする・・・・
これ腹筋にはあんまり効かないの？
使ってる人感想ぷりーず

>>372
多分、使い方が下手なだけ。

俺は腕によりも胸筋が筋肉痛になる。
しかしそれが気持ちいいのだ。
今日もピチっとしたアンダーシャツ（金がなくてアンダーアーマーではなく
アルペンブランドのTIGORA）を着てヒャッフゥッ〜！

コロコロでどうやって胸に効かせるの？
色々な所に効かせられればおいしいな
最初の1回だけ腕胸腹が筋肉痛になったけど、それ以降は腹以外ならないわ

腹以外はそれくらい大したことない負荷だって事だ

腕も結構使ってるんだな
腕立て伏せ200回やった後に立ちコロやったら
7回目くらいから腕がプルプルして戻るのが大変だった
腹筋は全然余裕なのに

200とかフォームがおかしいとしか思えんのだが

>377
腕使ったコロに意味などない

>>378
意味がわかりません
>>379
腕を一切使ってないコロ動画うｐ

正しくやれば三角筋に主に負荷が掛かり胸筋にはほとんど負荷が掛からない
あとは言わなくても分かるよな

悪いフォームの例
http://www.youtube.com/watch?v=2cBxMFfvOkg
http://www.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA

体が持ち上がる過程でまず肩が高くなるのが特徴。
これは胸筋を使って腕立て伏せの要領で体の角度(踵から背中にかけてのライン)を上げている。

別の悪いフォームの例
http://www.youtube.com/watch?v=aIl9B9Xs4ro

そもそも肩が降りていない。(三角筋が発達していて肩の可動範囲が狭いのも原因の1つ)
その代わりに腹を沿って、見かけ上は深く降ろしているように見える。
実際は胸筋と背筋を使っていて腹筋は動員率が低い。

良いフォームの例
http://www.youtube.com/watch?v=ryAXtUbeOCc

ボトムポジションでの停止時と、ボトムポジションから持ち上がる過程のどちらにおいても肩が高くなっていないのが分かる。
胸筋を動員しないとこういうフォームになる。

> 良いフォームの例
これも腹筋の動員率は低いでしょ。
腸腰筋や大腿直筋の力が殆どで腹筋はアイソメトリックになっちゃってる。

>>381
本人乙

自分が立ちコロってる動画うｐしたいけど服がない

>>382
アイソメトリックの意味を間違ってるぞ

悪い例の動画も身体には負荷がかかって鍛えられてるでしょ
腹筋だけ鍛えられれば他は鍛えられなくていいなんて馬鹿らしい
上半身全体を鍛えるのが目的じゃないのか？
良い例のやつは回数こなすことが目的でおすすめできない
そのスピードで50回ならゆっくり20回やったほうがいい

>>385
？
どう見ても
> 良いフォームの例
はずっと腹部がフラットのままだよね？腰椎のカーブは変わってないよね？
ということは腹筋群の起始〜停止までの距離が変わっていない
すなわち筋の長さは変わっていない
等尺性収縮以外のなにものでもないのですが･･･

いままで見た中で一番腹直筋に効かせてるフォーム
http://www.youtube.com/watch?v=z5h5enkoJ8w

アホくさ
アイソレートしたいなら素直にアイソレート種目をやったほうがいい

>>388
そのやり方って腰を痛めやすいからダメなんじゃ

>>387
あはは。すごいこと言うね。
じゃ上腕骨は曲がらないから、アームカールは二頭筋のアイソメトリックなんだね。

>>391
君のアームカールは肘関節を屈曲させないの？ｗ

腰と肘を少し丸めてやるのがまず第一だな。
効く効かない以前に、これをやらないと身体を痛める

立ちコロは全身運動に近いから
自重トレニーにはいいかもな

先ずは膝からだけど、何もやってなかった人には
膝コロでもきついと思う
そういう人は正しいフォーム云々よりプッシュアップなどで
基礎体力をつける事が先だな。

ローラーは三角筋にはたいして負荷はかからないよ。
三角筋の基本的な働きは腕を持ち上げることだが、ローラーは体幹に対して腕を持ち上げ
る方向に負荷がかかるからね。かかるとしても、ローラーを引き終わる頃に三角筋の後部
に若干かかる程度だが、この時点ではすでに腕が頭の真下に近い位置にあるので負荷は非
常に小さくなっている。

肩に負荷を感じるとしたらローテーターカフ（特に内旋を司る肩甲下筋）などの腕を回す
筋肉に負荷がかかっているからだろう。特に、ひじを深く曲げ気味にして行うと肩の回転
が大きくなるので、ローテーターカフへの負荷が増すと考えられる（ただし、ひじを伸ば
すと、ひじ関節と上腕三頭筋への負荷が増すのでうまくバランスを取ることが重要）。

それから、体幹との関係で肩を下げてしっかり固定することができていないと、体幹が重
力で沈む一方で肩は相対的に上に押し上げられて、脱臼の一歩手前のような状態になって
しまい、やはり肩関節を固定するローテーターカフと肩まわりの関節・腱にかなり負担が
かかる。

また、胸筋には当然ある程度負荷がかかる。主に小胸筋のトレーニングとされるダンベル
プルオーバーと負荷のかかり方が似ていることからもわかるだろう。

あとはもちろん、上腕三頭筋や股関節の屈曲筋群にも負荷がかかるし、広背筋などの背筋
をうまく使えている人は背中にも多少負荷がかかる。広背筋は腕を体に向けて引いたり肩
を下げて固定する働きがあり、力も強いので、これを補助的に使うことができれば腕や肩
への負荷を分散することができる。この点はすでに>>8に書いてあるとおり。

>>395
トレーニング楽しんでますか？

395=381かな？
腹筋に効かせるのが目的なら広背筋を使わないよう
前肩で小胸筋〜前鋸筋などの前面の筋肉を使うのが基本だよ。
広背筋を使うフォームだと胸を張ることになるから
当然、腹直筋や腹斜筋を収縮させづらくなる。

>>395を書いた者だが、>>381の1行目とほとんど正反対のことを書いたのに同一認定され
るとは不思議でしょうがないな。

それは別として、ここでの広背筋の働きは、肩が上がらないように下げて固定するスタビ
ライザーとしてアイソメトリック的に機能する場合について述べているのであり、その場
合には胸を張ることなく広背筋を使うことができる。ためしに、手を頭上に挙げて、でき
る限り伸ばした状態から、広背筋を収縮させて、手を挙げたまま肩の位置を下げる動きを
やってみれば、胸を張ることなく、広背筋の力で肩の位置を下げて固定することが可能だ
とわかるはずだ（もちろん、その際には大円筋や胸筋等も働く）。これと似た力の入れ方
でアイソメトリック的に広背筋が働くということだ。

それから、拮抗する筋群が補助的に使われることは別におかしなことではない。デッドリ
フトの際に腹筋を緊張させるのと同じことだ。むしろ拮抗筋が終始完全に脱力しているケー
スの方が珍しいくらいだろう。たしかにコンセントリック収縮の場面では相反抑制によっ
て拮抗筋は働きにくくなるが、エキセントリック収縮の場面では、対象筋の力をやや抜き
つつ、拮抗筋を若干緊張させることで、コントロールしながらウェイトを下ろしていく場
面がほとんどだろう。だからといって対象筋に力が入らなくなるわけではない。ここでも
同じことだ。

>>396
もちろん楽しんでるよ。いろいろな情報を基にして、自分の状況に適したやり方を自分で
考えて実践していくのは楽しいね。

このスレの住人は殆どダイエット板かどっかから来た奴だろ
コロコロほど腹筋を鍛えるのに非効率的な物はないぞ
業者の謳い文句に騙されんなよ

腹筋「だけ」鍛えたい人はむしろ少ないのでは

> >>395を書いた者だが、>>381の1行目とほとんど正反対のことを書いたのに同一認定され
> るとは不思議でしょうがないな。
KYっぷりが似てたので申し訳ない。

腹圧を掛けるのと腹直筋を緊張させるのは別物ね。
もしカールで三頭筋、プレスで二頭筋を使うというレベルのことを言っているのなら
話がミクロすぎるし、他への負荷を減らせるほどに関与しないよ。
広背筋は鎖骨や肩甲骨に付着していないので
胸を張らずに腕引きしたら、広背筋でなく大円筋や三角筋後部を使うことになっちゃうよ。
広背筋を肩を下げる(肩甲骨の下制)という動きに連動させるなら胸を張る必要があるよ。

広背狙いのストレートアームプルダウンで上体を丸める人はいないよね
腹筋狙いのケーブルクランチで広背筋に力をこめる人はいないよね
そういう事。

395のアドバイスは
立ちコロによる効果が目的な人へ向けてのものじゃなく
立ちコロする事が目的になってる人へ向けてのものなんじゃない？
効果度外視ならスティッキングポイントをチートで凌ぐのもアリ

スタートを完全にうつ伏せた状態から起きあがる方式は効くのかな
屋外じゃできないのが難点だが

http://www.youtube.com/watch?v=FX2sYMf0nuQ

>>402
確かにそういう面はあるね。腹筋群や腕などが負荷に耐え切れずにつぶれてしまう人は他
の筋肉に負荷を分散するとやりやすいということだね。逆に腹筋群や腕で十分負荷を受け
止められる人は他の筋肉に分散させる必要はあまりないだろう。

さて、広背筋が肩を下げる方向に働くとき、完全に収縮しきった場合には胸を張った姿勢
になるが、ローラーで使われるケースでは、ストレッチされた状態のままスタビライザー
としてアイソメトリック的に働くので、胸を張ることにはならない。

それから、肩甲骨に付着していることは別に胸を張らずに肩を下げる働きをする必要条件
ではない。広背筋が上腕骨上部に付着している以上は、手を頭上に伸ばした状態でアイソ
メトリック的に肩を下げる方向に働くことができるのは当然だ。この画像がわかりやすい。
http://www.cudan.ws/kinyo/part2/nikuzu/00702.gif
このgif画像で最もストレッチされた状態を保ち、肩を脚の方向に引き付ける働きをする。

また、ボディビルで行われるマスキュラーポーズは、肩甲骨を持ち上げて僧坊筋を押し上
げつつ広背筋などを使い肩を下げることで、その落差を利用して肩口の僧坊筋を強調する
ポーズだ。これも胸を張らずに行われる。従って、肩甲骨への付着は必要条件ではない。
http://www.bodybuilding.jp/pc/2005/tokyo/suzuki01.jpg

なお、ストレッチ状態のまま緊張するというのは本来不自然な働き方なので、広背筋に自
然に効かせやすいように考えられた種目の動きとそのまま比較しても全く意味が無い。せ
めてローラーのトレーニングでの姿勢と似た形の動きでないと。

そこで、似た動きで説明すると、例えば、>>401の挙げたストレートアームプルダウンの
スタートポジションから、体幹に対する腕の角度を保ったまま、上体を丸め、腹筋の力で
バーを押し下げる動きがローラーでの動きと類似するが、これはもちろん可能だ。

この動作を行ったとき、広背筋は腕がバーに引っ張られて上がってしまわないように耐え
て、ストレッチポジションのままアイソメトリック的に働く。そして、腕が体の前にある
以上、胸を張ることはできない。この働き方が、ローラーで広背筋が使われる場合とほぼ
同じ動きだ。一応、参考に見つけたスタートポジションの画像も張っておく。
http://www.bulkup.jp/training-event/back/img/senaka_23.jpg

さらに、その場で試してもらいやすい動きで広背筋の動きを説明すると、例えば部屋の横
木などに両手の幅をローラーのグリップと同じくらいにしてオーバーグリップでぶら下が
り、ヒジを伸ばした状態から懸垂の真似事をしてみればいい。

スタート時のこの状態では手が体幹の前にあり、ヒジが伸びている以上、決して胸を張る
ことはできないが、広背筋に力が入って上腕骨を脚の方向へ引き付け、その結果、肩を下
げる方向に力が働くのがわかるはすだ。このスタートポジションと似たストレッチ状態で
アイソメトリック的に広背筋が働くわけだ。ちょうどいい動画があったので張っておく。
http://www.youtube.com/watch?v=3M_gIRYBdAI
このスタート状態。決して胸を張ってはいないが、広背筋は確実に使われている。

さて、この説明で納得してもらえないなら仕方がない。これ以上詳しく説明するのは、こ
の場では困難なので以降はレスしないことにするよ。あとは読んだ人が判断してくれれば
いい。色々な筋肉にうまく負荷を分散できれば肩を痛めずにスタンディングでできるよう
になるだろう。

>>403
屋外でコロコロ……

> それから、肩甲骨に付着していることは別に胸を張らずに肩を下げる働きをする必要条件
> ではない。広背筋が上腕骨上部に付着している以上は、手を頭上に伸ばした状態でアイソ
> メトリック的に肩を下げる方向に働くことができるのは当然だ。この画像がわかりやすい。
> http://www.cudan.ws/kinyo/part2/nikuzu/00702.gif
肩はピクリとも下がってなくね？
もしかして、肩を下げる＝肩関節伸展？

>>403
良いフォーム例で挙げられてるこれが屋外じゃん
床が硬くないとダメなんだよ
カーペットの家だとダメだしフローリング傷つけたくない場合も屋外でやる
この例は速度が速すぎるのと戻す時膝曲げてるのがマイナスだと思うけど

http://www.youtube.com/watch?v=ryAXtUbeOCc

連続５０回か？高回数狙いの場合は高速フォームになるのは仕方がない
いくら高速でもこれだけの回数できる人はめったにいないだろう
ｇｄｇｄ言うなら見本を見せてくれ

1回1回の効果が少なくてもいいからただ回数伸ばすって考えたことがなかった
今度回数目当てでやってみる
ゆっくり速度で20回が限界だから多分30〜40回ぐらいはできると思う
50回がすごくないなんて言ってないよ

コロコロ購入！
頑張ります

まだ貼られてないかもしれない動画
伏せが浅いのと、伏せたところで一時停止してないから比較的楽なやり方
フローリングが痛みにくそうなローラーでいいな
コロで手袋（プロテクター）使う意味はあんまりわからんｗ

http://www.youtube.com/watch?v=oQ01kSDCwHU

>>412
ボトムでの肩屈曲角度を見れば明らかだけど
少なくとも良いフォーム例の人よりは深く下ろしてるね
フィニッシュでの膝や股関節の曲げ角度も浅いので
回数狙いとしては非効率で良くないフォームだけど
腹筋のトレーニングとしてはナイスフォームだと思う

> 伏せたところで一時停止してないから比較的楽なやり方
停止するメリットってあるの？
収縮時でのアイソメトリック(ピークコントラクション)ならまだしも
伸張時でのアイソメトリックはデメリットしかない気がする

腰の丸め方が特徴的
腰を痛めないためにはこれが最適なんだろうな

http://www.youtube.com/watch?v=Nh36x7e8iFg

>>414
だな　普通の人はこのやり方がベターだと思う
RKCのパベルみたいな床に胸をつけてから引き上げるような
やり方は真似しないほうがいい。
骨格とか脊柱起立筋群、大臀筋が先天的に強く更に色々な鍛錬で
鍛えた人だから反り腰気味になっても痛めないので
普通の人は一発で痛めるってか出来ない。

変なの湧いてたけど、いなくなった？

前のほうで出てたニコニコの人間鯉登りの動画で使ってたような２輪タイプのコロコロてどこで売ってんの？
ダンベル見たいなやつ

これとか？探せば色々あるんじゃないかな
俺も1つ持ってるけど使ってない
http://www.amazon.co.jp/gp/product/images/B00188VMBE/sr=8-12/qid=1261889610/ref=dp_image_0?ie=UTF8&n=14304371&s=sports&qid=1261889610&sr=8-12

あるいんこが２輪タイプだったんだね　早速ゲットしよ

あるいんこのやつユーザーレビューに耐久性に問題ありてことだけど
２輪タイプほかにないのかな　多少高くても長く使いたい

>>418
それて車輪の間を握って片手で使えるの？車輪を真ん中に寄せて使ってる画像もあるってことは、
離した場合かなりぐらつく、あるいは外れそうなんだけど

>>420
AKRO wheels
これが元祖じゃないかな
今はNISHIが取り扱っているようなので
国内通販で買えるお店が沢山ある

他には>>253のリンク先にあるものぐらいなのかな

HumanFlagの動画は海外なので
まったく同じモノが手に入るかどうかは分からない

>>422
サンクス

ここの人て何かの競技のためにローラーやってんの
運動不足解消とかのためにやってる人のほうがおおいのかな

>>424
俺は空手やってるよ。
以前は加重クランチとサイドベントもしてたけど、
現在の腹筋種目はローラーとトルコ式ゲットアップだけだなー。

俺は柔道のためなんだけどサイドベントのかわりにもなるの？

俺はセックスのために鍛えてるだけ
このトレはいいよ

一昨日の筋肉痛がまだ続いてる。腹筋はサボってたのもあるけど
たちコロできるようになるまで続けよかな

１膝をついて，ローラーの軌道を斜めにしてやるパターン
　これは腹斜筋，つまり脇腹に抜群に効きます。
２座って足を前に揃えて出して，その横を斜めにコロコロするパターン
　これも腹斜筋，つまり脇腹に抜群に効きます。
３座って足を開いてその間をころころするパターン
　これは今日発見したのですが，腹直筋の上の部分に効くと思われます。

あるブログのコピペですがm(-_-)m　
1斜めにするとはどういう意味？
23意味不明

どなたか解説を

>>50
曳地康『ﾍｲｯ!俺は最高にﾌｧﾝｷｰ!!今から女子便覗くぜ』
ﾁﾗﾘ
東中女子１『ｷｬｰ!!覗きよ！』
東中女子２『あれは一年三組出席番号24野球部の曳地康君よ！！』
東中女子３『変態君よ！』
東中女子４『曳地康君ってそんな事する人だったのね！許せない！』

曳地康『ｵｰﾏｲｶﾞｰ！俺の美的恍惚な顔を見れたぜﾊﾆｰ達に！』
東中女子１『あなたって変態君ね』
曳地康『誤解さ！覗いてた訳じゃない！』
東中女子２『じゃ何なの？』
曳地康『誰だって美しいものには惹かれるもの・・そう、僕は君達が余りに可愛いから放尿している所が見たかったのさ・・全てはｷﾐの美しさ故の事・・』
東中女子３『最低！変態君のｼﾞｬｰｼﾞ下げてやる！』
ｽﾞｯ
曳地康『ｵｰ！ﾏｲmiracleボーイがあらわに！この膨らんだソーセージ・・舐めてみないか松野君？』
東中女子『謝らないなら上岡先生呼ぶよ？』
曳地康『ｹｯ！誰があんなﾊﾞｯﾁｬﾝ怖いものか』
上岡先生『ﾍﾟｷﾍﾟｷ！曳地康君？』
曳地康『ひょっ！ﾊﾞｯﾁｬﾝ！？い、いいいや今日も妖気的・・猟奇的・・い、いや・・なんかそんなオーラが・・』
見つめ合う二人・・

ﾊﾞﾁｺｰｯﾝ！
曳地康は吹っ飛んだ
曳地康『・・スイーツ・・（笑）・・』

>>429
本人に聞けよ

それもそうだね

2輪タイプwローラーって言うのかな？
これってノーマルのコロと比べてキツイのかな逆に楽なのかな？
それとも別物と考えた方がいいのでしょうか？
買ってやってみようと思うが、アクロホイールは結構いい値段してるから
失敗したくない。

使ってる人教えて下さい。

これを見るとやけに簡単そうに思えるが...
http://www.youtube.com/watch?v=x-SjJbPl8BA

俺はスポーツオーソリティで2輪タイプ注文して届くの待ってるとこだよ〜ん

>>434

スポーツオーソリティは近くにあるよ
良かったら商品名教えて！！

ABｳｨｰﾙﾍﾟｱ3980円だよ
他にこれの外側に握りが付いてるタイプもあったよ

2輪タイプでも片手用と両手用があるよね
片手用x2での立ちコロは安定感が減るから難易度が上がりそう
両手用での立ちコロは逆に安定感が少し増す
自分は両手用2輪を片手立ちコロ用に買ったけど
片手立ちなら>>433みたいな片手用使った方がいいね

元旦の午前3時ぐらいに外で小さめ半袖Tシャツに短パンで立ちコロってたら
近所の人に遭遇して、焦ってたら向こうも動揺していたらしく「お・・・こんにちは !」
と言われた。「この時間にこんにちははねーだろ・・」と思ったが釣られて「こんにちは・・」
と返答してしまった。屋外の下コンクリでやると転がしやすいが人との遭遇リスクがある

>>438
十分警察に通報されてもおかしくないレベル

今日2輪コロが届いた。黒ネコさん元旦からご苦労様です。今日は酒が入ってるので明日から
脇腹用片手コロ始めます。

運動してるのは明らかだから通報とかねーだろ

スポーツオーソの二輪コロ届いたけどクソの予感。フローリングの上で使ってみたけど上手く回転せず滑ってるだけ。交換してくんなきゃここでは一生なんも買わん

ｽﾄｯﾊﾟｰとか余計なもんついてる時点で糞っぽい

>>442
ストッパーとか、どう見ても邪魔だよなｗ
シンプルなトレーニングの器具に余計なギミックはいらんぜよｗ

スポーツオーソからメールがきた。返品も交換も対応するような内容だった。
ストッパーは使ってみても不要に感じたから返品にしたいけど、最初から付いてるのは分かってて
注文したわけだから回転に支障のないものに交換してもらおうと思ている
問題なし品が届いたらレスします。では

ttp://www.rokusen.com/SHOP/T7970.html

ぼったくり価格の、こっちの方がシンプルでいいな。
こんな感じの安い奴って無いのかな？

スポーツオーソの二輪コロ、交換対応にした。正月を挟んだにも関わらず迅速な対応だった。
交換品が届いたらレスするね。ついてるとじゃまなストッパーをどう使うかも考えてみる。
6角レンチがついてくるんではずせるのか試してみるよ

>>446
店舗行って買ってきたがストッパーははずせるがその部分の隙間が余る
タイヤがごつごつしてるのでフローリングでやるとすごい音がする

>>412
すげぇ・・。
つか漏れの安物ローラーより小径で幅があってやりやすそう。

自分も立ててって挑戦してみたけど、右太もも肉離れしそうになったｗ
イテー・・orz

これ使ってるわ
http://page8.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/h138010337

これやった後に普通の腹筋（仰向けで上体を起こす奴）やろうと思ったら一回もできなくてワロタｗ

ホームセンター行ったらパワーアップウィールとかいうのとシェープアップローラーが
どっちも980円ぐらいで売ってた
前者は車輪の溝が縦、後者は溝がないタイプ
俺が持ってるのはどれも溝が横のやつで、絨毯が痛みやすかったり
転がりにくかったり良いことないけど
縦溝や溝なしは良さそうだな
実際に転がしてみたいけどもう5種類ぐらい持ってるしこれ以上増やすのもなぁｗ

　　　　　　　_, ,_　　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

☆☆かっこいい筋肉を纏うことこそ最高のお洒落☆☆
http://dubai.2ch.net/test/read.cgi/fashion/1263394076/
1 げろしゃぶ清原 ◆FAITA2Uw8k sage 2010/01/13(水) 23:47:56 0
ｳｪｲﾄ板から飛ばされてきたが､何だこの板は!!
筋肉ってのはなあ､ﾅﾝﾊﾟの道具のためにあるんじゃないだろう!
どうやら俺の過去の経験を語る必要がありそうだな｡

立ちコロは体幹トレーニングと言えますか？

過疎すぎｗｗｗｗ

便秘にいいよね。

運動経験のない人にはいいトレーニングじゃないか

ジムは週４、５回ペースで２年通ってるが
この前これ買ってやってみたら３日間筋肉痛が取れなかった

膝コロで前進した時、つま先を床に付けると辛い、離すと楽にできる。

立ちコロで伏せた状態で停止し、そこから腕立て伏せやると効くよ
10回腕立てして戻るのが精一杯

何が効くの　ﾊﾞｶ？

腕立ての姿勢になってしまう時点でダメ。
腕力で戻ってる証拠でしょ。

>>462
身体に　に決まってるだろ　ﾊﾞｶ？

>>463
こっちは上半身全体を鍛える目的でやってるから全然ダメじゃない
「コロは腹筋だけを鍛えるもの」というおまえの価値観を押し付けないでくれるかな

>>464
お前のくだらねー邪道の価値観を押し付けるな

勝手にやればいい。
ただ、そういうことはチラシの裏にでも書いとけって。

>>465
押し付けてねーよカスｗ
気に入らないならスルーしとけｗ

>>466
ここは俺のチラシの裏だからｗ

どうせ体力が弱くてできないやつが嫉妬してるんだろｗ
虚弱雑魚は膝突いてコロコロ往復してろｗｗｗ

コロで上半身ｗｗｗ
笑わしてくれるぜ　ったくよ

マジレスすると意識する筋肉で全然効果変わる

2010年は筋肉男子が大ブームになるから、コロコロもバカ売れするだろう。

腕も胸も背中も使う
筋肉が薄くて弱い部分である腹部に特に負荷がかかるが

463 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/01/24(日) 13:32:56 ID:lsr4EGS/
腕立ての姿勢になってしまう時点でダメ。
腕力で戻ってる証拠でしょ。

ピザがヒザころ練習中なんだけど
普通にやってても戻れないどころか止まれないので
壁を使う事にしてみた。

やっと腹筋に効いてきた感じがするよ！！
ところで戻る時ってどうやって戻ればいいの？

まずは痩せましょう
残念ながらピザが使うようには設計されていません

痩せる為にトレーニングしたかったのに！！fuck!!

・・・さすがに釣りだよな？
膝コロで戻れる程度の筋力なきゃ
朝布団から起き上がることも出来ないと思うのだが

　そのボディにメロメロ
　寒い冬こそエクササイズだよ！
　http://mote.nankulu.jp/

買ってから２週間以上経ってやっと使い方が分かって来た気がする。
結構難しいな。

自重器具は基本的に難しいものだからね

立ちコロといっても半分くらいまでしか体伸ばせないが十分きついな！
でもなんだか体が軽くなって体調もよくなる気がする！

>>480
その状態ならひざコロを数多くやった方がより効果的。

プッシュアップバーを横に並べれば立ちコロスタイルの腕立てができることに気づいた

斜面立コロってどうなんでしょう

下りに向かってやるときつそうだな
適当な場所があるかわからないけど

>>483
そこまでやる事ないでしょう
効率的な他の運動した方がいいよ

やる気age

イテテテ！
立ちコロやったらバランス崩して顔面強打してしまったよ。
みんなも気をつけれ！

普通、8〜10回でぷるぷる震えてもう無理状態になる強度を、2〜3セットするのが
最も筋肉成長に効果があるんだが、コロコロで腹筋にそこまで強い負荷かけられるもんなのかい？
できるなら買ってみようと思うんだ。

>>488
それを望むなら加重クランチでもしたほうが良い。

立ちコロの限界が「腹筋」の限界ではない可能性がある。
その場合は立ちコロの後、さらに膝コロで腹筋のみを追い込んだほうが効果がある。

立ちコロは、膝コロに比べて全身運動に近くなるので、
腹筋よりも先に、腰や背中に限界がくることがある。
強度のわりには腹筋を追い込めてないときはそれが原因。

毎日、懸垂120回（（順手20＋逆手20）×3）と立ちコロ100回（20回×5）を4年やったら、
なんか、ちんこを平たく潰したみたいな体形になった。
脇の肉がマラソンのときに邪魔。擦れるし、腕への血行が悪い気がする。
コロコロ器を100円で売ってたスポーツ屋を訴えるつもり。
あの馬鹿スポーツ店のせいで、おれはこんな恥ずかしい体形になった。

>>491
まずは”ちんこを平たく潰したみたいな体形”をうｐれ。
話はそれからだ。

>>492
つまらんネタだから放っておけよw。

え？

＞ちんこを平たく潰したみたいな体形

厚みが足りない？

膝コロ暫く（２〜３週間）やってたけど、普通の腹筋の方が効率が良さそうなのでやめた。
メタボ気味だし、息は切れるので有酸素運動としてやってみようなかな・・。

つか訴えるワロタｗ

立ちコロ10回やれる体力があります
これを役立ててどんな仕事ができますか？

死にそうな芋虫の役

ジャッキーさんの立ちコロ 2:06〜2:13
http://www.youtube.com/watch?v=-jh6sZmD9HY

>>498
ﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>498
おまえセンス良いな。

スピード速いからジャッキーでもきついトレなのかな立ちコロ
その前の逆立ち腕立てがすごいｗ

http://www.youtube.com/watch?v=-jh6sZmD9HY#t=1m52s

立ちコロ10回で消費カロリー大体どのくらいですか？

ローラーって腹筋には効くけど、カロリー消費には向いてないよね
大人しく走るんだ

だからどのくらいですか？

>>505
対象が体重６〜７０ｋｇぐらいの男として
10回だと1分以下だからわずか１０kcal程度だろう。

>>506
ご回答ありがとうございます

なにこのやりとり

バカなダイエット厨が来て
めんどくさいから>>506が適当に
あしらったんだろう。

減量スレもここもマジでダイエット板からの豚が多すぎて困る。
ここもだぶん、ビルダー専用ってスレタイにつけたほうがいい。

そういうタイトルつけると余計にダイエッターが興奮するんだよ

つか自分をいっぱしのビルダーだと思ってるなら2ちゃんなんかに書き込みしねーだろ
ｊｋ

>>510、>>511
ダイエット板にコロスレないのか、探してみたらあったよ。
「腹筋ローラー」のスレタイで。
なので、次スレの>>1にダイエッターはそっち池って
誘導するだけでいいんでないの？

八部コロをしばらくやってたら、今日立ちコロを2回出来たよ！
やったー

ビルダー減量法が一番効果的で効率的なのにダイエット豚は
「俺ビルダーじゃねぇしｗｗｗ筋肉キモッ！ｗｗｗｗ」
とか言い出して結局スレ荒らすだけなんだよ。

ポッコリお腹が気になって購入しました。
（ねずみ男みたいな体型です）
膝コロでも腕を伸ばしきることが出来ません。

膝壁コロでも効果はありますかね？

>>516
逆に、伸ばしきって潰れてしまう（膝潰れコロ）のはどうですか？
戻って来るときは腹筋を使わずに戻ります。
ただし、顔面を打たないように注意。

>>516
それなりに効果はありますよ
継続して筋力がうｐすれば伸ばせるようになるし

ねずみ男です。
>>517
最初はそれなりに出来てるつもりだったけど、>>32の動画見て
やったら膝潰れコロになりました。（戻って来れない）
>>518
膝壁コロで継続して距離を伸ばしていきます。ｱﾘｶﾞﾄｳ

>>519
膝潰れコロと壁膝コロだと、膝潰れコロの方が膝コロに近いと思いますよ。

腹筋ローラーは静岡が起源
http://www.nicovideo.jp/watch/sm1494561

ねずみ男です。
>>520
戻ってくる時に鍛えているものだと思ってｺﾛｺﾛしてたけど
違うのかな？
日本語で解説してる動画ってないかな？

>>522
往復両方だよ

背中の逆反り厳禁（腰を痛める）
やや丸め気味が正解。
潰れたらそのまま床に伏せてコロから手を離して起き上がった方がいい
逆そりで無理に戻すと必ず腰を痛める。
筋力不足で伸ばせない場合は壁をストッパーにしてやるのが無難。

それからトレ後の肩、腰の静的ストレッチも必須。

付け加えれば正式なフォームで膝コロ連続50回出来て立ちコロ２〜３回やっと出来るくらい。
（腹筋だけの強度ではなく体幹の強度も含む、又コロのみで鍛えることが前提で）

>>32の動画でもケツで引っ張るのはNG
コロが膝元にきたときに腹筋をグッと引き締めクランチする。
クランチ・・・バキバキっと鳴らすような（形容詞）

ねずみ男です。
>>523,>>524
なるほど。イメージでは出来てるけど
やっぱり実際は出来てないかも。（当然か･･･）

もう少し筋力がつかないとフォームを修正することも
難しいし･･･。
ビデオ撮って確認しながらやってみようかな

あと筋肉痛の時はコロコロしないで休養したほうがいいんでしょうか？

>>525
コロに限らず出来なくなるほど痛いのなら当然休んだ方がいい
最初から無理すると肘関節痛めるので注意
自重でいいからプッシュアップもやるといいよ
手幅は好きなように

身体強度が上がるまでは肘は伸ばさないでやった方がいいみたいだよ
動画の外人はリーチが長いから肘を伸ばすときついんだろうな
要は腹筋、脊柱起立筋が鍛えらればいいのだから肘の伸ばしは
余り気にしなくてもいいと思う。

ねずみ男です。
>>526
プッシュアップバーも同時購入だったんでやってみます。

仰向けコロコロで鍛えてる人いますか？

>>528
仰向けコロコロってどうやんの？
エクソシストみたいなブリッジしてやるの？

ﾜﾗﾀw

難しすぎだろwww

今まで、クランチ・足上げ・サイドレッグリフトを１２０回づつ約半年やってきた。

これでだいぶ腹回りは改造できたのだが、風邪引いたのを契機に、面倒になりコロコロを購入。

20×5セットを行い始めてまだ1週間なのだが、いままでやってきたトレーニングと比べて筋肉の付き方はどうなんだろう？

場合によっては、クランチ＋コロコロなども考えているが、みんなはどう？

コロコロは代替になるんだろうか？

120回！
そりゃご苦労さん。面倒にもなる罠。
面倒なのがイヤなら加重して回数減らせばいい。

>>532
コロでも腹筋は発達するが、クランチ等と比べるとコアトレ的な要素が強いんで、まったく性質が異なる種目だね。
腹筋を発達させるんが目的ならアブベンチやアブマットよろしく腹筋の後方の稼働域も十分に使えるようにして
クランチやらリバースクランチもしたほうがいいかもねい。

ストッパー付き買ったからもう流血しないよ。
安心感があると自然とフォームもよくなるよね。安全第一！

>>533 >>534
サンクス！！

加重しつつ、クランチなどもやってみるわ。

間違えた・・。

532です・・・

「浜ちゃんが！」でワッキーがドンキで青いコロ買ってたよ。
ワッキーと芦名星、ハマタの三人がその場でコロしてた。

ハマダが三人をその場で殺してただと！？

昔、さんまのまんまでワッキーがコロを出来るとアピールしたあと
普通に1回やっちゃって、さんまに駄目だしされてたなｗ
見てる俺もてっきり、失敗して笑いに持っていくと思ってた。

ストッパーって立ちコロできる人にはいらないかもだけど
膝コロがある程度できるようになって壁コロやってる人には便利かも

立ちコロやろうとすると潰れちゃうんだけど壁コロやってればいつかできるようになるよね？

>>541
ものすごく時間がかかると思う。
腹圧の掛け方も覚えないと（出来ないと）立ちコロは無理。

一番しんどいのが止まってもどるところだからな。
そこを壁に頼るより、出来るところまで行って戻してを繰り返して
少しずつ前に進めていく方が、いいんじゃないだろうか。
俺はそれで出来るようになった。

俺は、わざと潰れてる。なるべくゆっくり潰れるようにしてる。

はじめて膝コロやってみたけど胸筋に効くな
フォーム悪いんだな

フォーム云々以前に胸が弱すぎるだけだろ

>>543>>544
出来るとこまでやるのと、潰れるの両方やってみるよ

ダイエット用とウェイト用もそうだけど
立ちコロと膝コロもスレ分けた方がいいかもな
立ちと膝じゃ全然違う種目だし
>>532とか一見しただけじゃ立ちと膝どっちを20回なのか分からん

タダでさえ過疎ってるのに分割とか

やたらとスレを増やすなよ。

>>548
＞５３２はピンポイントの腹筋しかやってないから２０×５は膝コロに決まってる
体幹を強くしたいのならせめてシットアップぐらいやれよと言いたい

メル欄に立ちか膝どっちの話題なのか入れるのはどうだろう
立ちコロ20回はきついよな
10回だと3セット以上できるけど
20回1セットやっちゃうともうやりたくなくなる

>>552
そしたらセット数増やした方がいいんじゃね？

ネコはどうしたらいいですか？

四つんばいになれよ

立ちコロの時いつもはアゴ引いて地面に鼻の頭がつくギリギリまで伏せるけど
さっきアゴを上げて地面にアゴの先がつくぐらいまで伏せてみたらすげぇきつかったｗ

そんなにきついの？って思いながらとりあえずやってみたら
ほんとにきつかった

顔は反らせて、背中は丸めるのって、頚椎に悪…

2ヶ月ぐらい前に買ってこつこつ続けてたピザなんだけど
最近やっと膝コロが出来るようになってきました。

きっかけとしては「膝コロのまま壁を使ったらどうだろう？」と
ためしに壁を使って膝コロを一回してみて壁付きで戻れるようになったら
次の日からはずっと壁無しでも戻れるようになってました。

後足の爪先を地面につけたままか浮かすかでも大分かわりますね

>>559
> 後足の爪先を地面につけたままか浮かすかでも大分かわりますね

なんか前足も有るみたいな書き方だねｗ

膝コロが精一杯な奴はダイエット板行け
まともなトレーニーとはおもえん

四つ足の人かｗ

イメージ的に四つんばいになるから後ろ足って感じがするじゃないか！！

どんなイメージか知らないけど手（腕）を前足と想像はしない

ペダル付きのコロコロが998円で投げ売りされてたから
買ってやってみたら大腿ニ頭筋とふくらはぎにむちゃくちゃきてﾜﾛﾀ
しかし下腹部や大殿筋にもきくらしいけど、効果なくて扱い難しい

ストッパー付きはマジで安心してトレーニングできるな。

ハイパー腹筋トレーニング　アブローラー
非常に強度の強いトレーニングなので、最初から立ってできないかもしれませんが、
その場合は膝をついて始めましょう。
余裕を持って出来るようになれば、15cmほどの高さの台の上に膝をついて行いましょう。
このように徐々に高くしていき、最終的には立って行うように持っていきます。
無理をすると腰を痛める可能性があるので、無理はせず慎重に負荷を増やした方がいいです。
腕、肩、広背筋、脊柱起立筋、脚なども使う全身種目なので、ある程度の筋力が無いと
一体どこに力を入れていいやら分からないかも知れません。
慣れない頃は全身筋肉痛になるはずです。
この種目は腰にかなりの負担がかかるので用心しましょう。

スタートポジション
肩幅くらいに橋を開き、膝を伸ばして腰を前屈し、ローラーを床に着けて軽く体重をかけます。
大きく息を吸いながら、ゆっくりとコントロールしながら前へ進みます。
この際、アゴを引くことと、腰を上に凸にするイメージで腹筋に力を入れ続けることが大切です。
絶対に腰を前へ反らしてはいけません。
それをやると一発で故障します。
伸びきる直前あたりから息を止めて腹圧を高め、スティッキングポイントを超えたところで
ゆっくり息を吐きながら戻ってきます。
伸びきったところで数秒程静止したり、細かく往復したりすると効果的です。
ゆっくりとスタートポジションへ戻ってきて、これを繰り返します。

トレーニング週２回
立ったポジションで60レップス×１セット
MAX100レップス×1セットまでいけます。

ストッパー付きでも普通のローラーでも腹筋に対しての負荷はあんま変わらんとかあるのかな？
両方持ってるけど普通のローラーが圧倒的にキツイからそっち使ってる。
腹筋以外に無駄に負荷かかってるだけってんならストッパー付き使いたい。

ドラゴンフラッグってやってる人（できる人）いる？
俺は適当な椅子がないから試せないんだけどきつそう
腹筋のトレーニングとしては立ちコロと並ぶハードなトレらしい

彼女にいちじく浣腸六個入れてから腹筋ローラーやらせて、
「10回できたらトイレ行っていいよ」というのをやってる。
ほぼ毎回、ダイニングのフローリングにぶちまけられて、一緒にお掃除。

>>569
やらないおケーブルクランチと
ジャックナイフで済ますお

デブなんですが立ちコロ3回だけ出来ます。
背筋に疲れは来てないのでフォームは悪くないと思います。
立ちコロ3回やっただけで簡単に筋肉痛になり、4〜5日トレが出来ないのですが、
これを続けてて立ちコロの回数は上がっていくでしょうか・・・。

デブと抽象的な表現じゃなくて具体的に何cm何kgか書いて欲しいな
トレ続ければ回数は上がって行くと思うよ

>>569
デブだが、コロよりはドラゴンフラッグの方が
簡単かな俺には

>>574
×ドラゴンフラッグ
○トドの悶え

>>575残念だが
元体操部だから普通に出来ますよ
俺的にドラゴンフラッグの方が、力が入れやすいからね。
俺はコロだと最初に肩や三頭にに負荷が掛かるから
同じ回数なら、ドラゴンフラッグの方が楽に感じるよ。

>>576
へーたいしたもんだ
ドラゴンは最初だけは背中を付けるけど
後は肩甲骨以下はベンチにつけないだよね
空が逆湾曲（ブリッジスタイル）になるから柔軟なんだろうね

フローリングでの騒音対策にローラー自体に何かを取り付けたいんですけど
何かいいアイデアないっすか？

溝をパテで埋めてゴム板を巻く

>>578
何も取り付ける必要はない。
ゆ〜〜〜〜〜っくりやる。
両脚を肩幅の1.5倍に広げての立ちコロで、一往復40分でやる。
これはフルコン系空手でよくやる鍛錬で、回数ではなくて時間を延ばす。
最伸張位置で留めてる時に、腹筋の筋繊維がプチプチ切れる幻聴が聞こえて励みになる。
この幻聴に負ける奴は一生涯何をやっても駄目。

こういうトレーニングの場合、
指定した時間を達成できなかった場合に、
骨折当然のめちゃくちゃな体罰を与えてくれる人があるといい。
厳しさはトレーニングには絶対の必要要素だ。

>>580
その発想はなかったわｗｗｗ

一往復40分・・・だと・・・？

でも、音が立たない程度にゆっくりやるのはいいぜ。

コロコロローラーって、所謂、丹田が鍛えられるんですね。
最近、やってて、何となくそう思いました。

購入してから膝コロ3日目で早くもお腹が筋肉痛。
痛いの我慢して毎日続ければいいんだよね？
無理すると腹筋傷めるんだろうか？
痛いとつい躊躇してしまう・・・

あと壁コロってのがどうも頭の中にイメージとしてわいてこない・・・
壁に向かって体重を乗せながらするの？
試しにやってみたけど膝コロより負荷が低かったしたぶん
違うんだろうな。

>>585
筋肉痛がある時はトレーニングを休むべきです。
壁コロは、壁をストッパー代わりにして転がす距離を狭めてやるコロです。

腹筋は毎日やっても良いって言うけど
コロコロは他の部分も使うから毎日は難しい気がする

>腹筋は毎日やっても良い

筋肉によって毎日やってもいいかどうかどう見極めたらいいのかな

毎日20回の立ちコロをやってる。
毎日やってると、なんの効果も無い気がするんだけど、
たった一週間空けただけで、
次の日はばりばりの腹筋肉痛。
なんとはかないものよｗ

んー・・・立ちコロができない・・・つぶれてしまう
筋力が足りてないのだろうけど
出来るところまで行って戻ってる立ちコロもどきをやってれば
いつか立ちコロができるような筋力が備わるのだろうか？

このトレーニングは腹筋が肥大するような負荷は無い。…と思うのは俺だけ？
加重クランチの後に追い込みでやるだけにしてる。　

>>591
Yes

人はなぜコロコロするのか。筋肉のため？精神力？ダイエット？
　　　　　　　　　　　　　　　　そうじゃない。達成感のためさ。
　　　 〜ブルース・ジェナー〜

>>590
スポーツオーソリティのストッパー付でやるといいよ。
ローラーうるさいけど怪我の心配もないし好きなところで止められる。

>>594
アドバイスありがとう
ストッパー付きのやつだけどストッパー使わずやってた・・・

トレ初心者でこれ買ってからほぼ毎日ガムシャラにやってたら筋肉パンパンになって
しかも筋痛めちゃった
wikiとかみたら筋肉休めるのが重要って書いてあったからトレのスパン長くしてトレしたら
立ちコロできるようになったｗ
まだ完全じゃないけど9割できるようになったよ

>>595
自分もトレ初心者なんだけど、どれくらいの頻度でどれくらいの期間やって
それだけできるようになったの？

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

>>596
今コロコロ買って３週間くらい
膝コロは普通にできたんで最初の頃は１５回×３ＳＥＴとかやってた
いまはウォーミングアップ代わりに５０回くらい膝コロやってから立ちコロやってる
あとはシットアップをゆっくりと丁寧にやるくらいかなぁ

休みは２〜３日空けてトレしてる
一時期やりすぎで体からのストレスなのかずっと貧乏ゆすりが止まらなかった
休養はホント大事です・・・

数日前にコロコロ買ってきた。
筋トレの後、膝立てコロコロを限界までやったら、
肩、腹、三頭筋がいい感じに筋肉痛になった。
安いのにめっちゃ利くね。これはいい買い物した

自重３大器具

コロコロ
プッシュアップバー
チンスタ

上半身はこれでいける

コロコロって両足を広げてやったほうがきつい？？

広げるほど軽い
ピッチリとじるのが一番きつい

お返事サンクス

ずっと前に買った時は膝コロしか知らず
『なんだよ負荷弱くて使えねーよ』と押入れに眠ってた。

クランチ・レッグレイズに加重しても時間がかかって腹筋めんどうだと思ってたが、
立ちコロだと１２×３とかでがっちり効く。
まだ８分立ちコロだから完璧な立ちコロめざすわ。

コロはホームトレーニーの素敵な味方だわ。

昨日届いて膝コロからスタート

笑うと腹筋に激痛が・・・

５年くらい前に買ったバネコロ使ってるんだけど
バネコロのが負荷軽い？

ほとんど差はないから気にしなくていい
むしろバネ式のほうが懸垂と同じで手と手の感覚が広くなるからきついぐらい（肩がきつくなる印象）
一部の原理主義者が後からテレビ通販などで紹介されて登場したバネコロを下に見てるようだが無視してください
持ち運び等には非バネの方がいいから上級者は普通に非バネ使ってるだろうけどね

×感覚　○間隔

バネだと立ちコロで戻す時に戻しすぎて頭から落ちるリスクが減る

バネコロはバネの耐久性が低いから使用中に折れた事がある
おかげで転がりはスムーズになったけど当初は負荷が強くなった感じで戸惑った記憶がある。
ケース内で折れた金属がゴロゴロうるさかったのでその後すぐ普通のタイプに買い換えた。

＞６０８
腕の力を使いすぎるとつんのめる。

さっきまで「Ｍｕｓｉｃ　Ｌｏｖｅｒｓ」でしずちゃんとポルノグラフィティのふたりがやってたな。
膝コロだったが。

立ちコロやると下腹がものっそい引っ込む

立ちコロ攻略に有効なトレ
プッシュアップ＋３〜４０ｋｇの負荷でいいから
フルボトムのフロントスクワット
これやりこめば簡単だよ

>>612
目的と手段が逆になってない？

立ちコロができれば体力が一流の証だから目的にしてもいいんじゃね？

一流なのか・・・
確かに体つきが明らかに変わってきた

またやりすぎで背中痛めちまった
フォームが悪いのかクセになってるのかまた同じとこが痛い(´；ω；`)ｳｯ

おれは立ちコロ、シャチホコを１日おき交互にやってる。
ちなみにシャチホコってのはイスにうつ伏せになっての背筋な。
シナジーがパナイ。

>>616
AV男優か？

立ちコロと並ぶハードなトレと言われるドラゴン・フラッグ
映画「ロッキー」の中でスタローンがやって有名になったみたい
適切な椅子がないので試せないけどこれはできなさそう
ちなみに立ちコロは連続20回できる
http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

こっちのほうがすごい
http://www.youtube.com/watch?v=Q7bhhoACvXg

>>618
ケーブルクランチで重量増やしていくほうがハードじゃね

ローラー＝腹筋トレじゃないから

え？そうなの？じゃあ何のトレなの？

いいえ腹筋のトレです
他の部位にもトレとしての効果が出てるとすれば、
それは他の部位が貧弱過ぎるだけです

上半身全体に強い負荷がかかる
上半身の中で薄くて弱い部分である腹筋に特に負荷がかかる
そして体幹にも効く
「立ちコロができれば一流」という足体力のバロメーターでもある

ずいぶん安っぽい一流だな
1年程度、遅くても2年、壊滅的に才能が乏しくとも三年もあれば達成出来る一流に何の意味があるのやら

大抵の人はその1〜3年が続けられず挫折するだろう

最初から立ちコロできた件

俺も最初から立ちコロ20回できて拍子抜けした。
腕立て30回のほうがつらいYO！

うｐしてみろよ

腕立て30回で辛くなるレベルで
コロを頭から先３０ｃｍレベルまで伸ばす立ちコロをできる奴を見たことがない。
20回なんて奇跡に近いよ

そもそも立ちコロが「出来ている」ことの定義が曖昧だしな。
腕立て伏せもそうだけど。
回数とかを気にし始めると、手段が目的に変わってしまうから。

定義は1日10回x3セット以上を週に3回以上できれば「出来ている」

いまここで言ってるのは回数の定義ではなく
フォームに関しての定義でしょ

逆らうわけじゃないけど具体的な目標（回数）が無いとトレはやりにくい
その場で即体位向上の結果が出るわけじゃないので
何分で何回、連続で何回とかセットで何回とか目標は決めるのが普通じゃないか

考えるな、感じろ…

首だけ振って腕立て○回出来た！！って言うやつがいるみたいに
腰だけ振って立ちコロ○回出来た！！って言うやつがいても不思議じゃない・・・のか？

日本人に立ちコロは無理。
できる奴なんてひとりもいない。

＞６２７にとって７〜８分目も立ちコロなんじゃないか
ストッパーの無い壁コロ。
要するに立ってやるのが立ちコロと勘違いしてるかもな

だったら正しいフォームで膝コロを連続５０〜１００やった方が良いと思うよ

アニマル浜口とかライガーとか普通に立ちコロしてたよ。

そりゃ身体が資本の人たちだし
でもプロレスラーでもできない人いそう

立ちコロは体幹が弱いといつまで経ってもできない
コロで体幹を鍛えるより別の方法で鍛える方が近道

体幹って言葉を最近知ったから鍛え方わからん

「浜ちゃんが！」でワッキーが立ちコロ披露してたな。
３回が限界だそうだが。

芸能界屈指のスポーツマンで細身なのに3回が限界って・・・
20回できる俺ってすごいんだな

立ちコロは腰に悪いな

伸びた状態から反動などを使わずに本当に腹筋だけで戻ると
かなりきつい。というか本来これが通常のやり方であり、最も効かせることができる方法なのだが。

だよな　だからゆっくりやるのが効果的
伏せた所で一時停止
下記動画などは高速で回数こなすことを目的にしてる

http://www.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA

両方やればいい

膝コロで戻ってくるときに立つっていうのをやってたら腹筋にすげー効いた。
膝コロできるけど立ちコロできないって人にどう？

いいと思う。

http://long.2chan.tv/jlab-long/s/long1269700867907.jpg

膝コロでも相当ぱねぇっす＞＜

腹筋っつーか、内臓が鍛えられてる感がｗ

>>649
　 _ 　∩
(　ﾟ∀ﾟ)彡　おっぱい！おっぱい！
　⊂彡

　 　 _, ,_ 　ﾊﾟｰﾝ
　（　‘д‘）
　　⊂彡☆))Д´） >>651

今日はじめてやったんがこれ凄いな
膝コロ5回で限界だ

漏れも、エクササイズウィルてのを購入して、1週間目です
3回ほど、ひざコロで１０×３セットやりましたが、
上腕三頭とその後ろの脇の下の筋肉に猛烈に効いて、2セット目からは涙
3セット目では、痛みで８回目位では、ピクピク痙攣しながらヨダレも垂れるし
翌日は、わきの下ばかり痛くて、腹筋にはまだ効かせられない状況です
続けてると、脇の下が痛くならなくなるんでせうか？

コロは腹筋だけに効くわけではない
膝コロは腹筋、３頭、広背筋（わきの下後ろ側のウイング）に
立ちコロは全身運動に近い、特に脊柱起立筋群が弱いとできないってか痛める。

それから痛むところイコール筋力の弱いところ
強くなれば痛みは出なくなる

>>655
早速の回答、ありがとうございます
やはり、筋力不足なんですね
これからも、励んで筋力うｐにつとめます

両手それぞれにもってやるコロってどう？
腹筋トレと腕＆胸筋トレできたらいいなぁと思ってるんだけど普通のコロ買った方がいいかな？
使ってる人いたら使用感ぷりーず

>>657
使ってるよ。
立ちコロ、膝コロ、ともに普通のコロよりも若干負荷が高いです。
っと言っても腹筋にかかる負荷が高い訳でなく、コロの軌道を
真っすぐにスタビライズすために、余計な腕力が必要な感じです。

胸のトレーニングとして、コロを左右に開いて閉じる
フライ運動ができるんですが、やはり軌道をスタビライズするために
余計なところに効いてしまい、ダイレクトに胸にきません。

結果、フライコロはやらなくなり、胸や腕はダンベルを使ってます。

ただ、片手立ちコロという新たな目標を、俺に与えてくれたので、
個人的には買って良かったとは思っています。おススメはしませんが。。。

呼吸ってのは伏せる前に吸って伏せて戻って来るまで息止めてやるの？
行く途中や伏せた所や戻って来る時にスーハースーハー呼吸するのはまずい？

>>659
教科書通りなら戻りながら吐きスタポジに戻ったところで吐き切る。

膝コロと違ってより負荷の大きい立ちコロは息を止める部分が自然と長くなる

片手仕様のコロって売ってる？
少し前にネットで探したけど見つからなかった。
売ってるなら欲しい。

>>433を見ろ
セットで7000円ぐらいするから俺は買えん

確かに欲しいのは>>433の動画のようなコロなんだけど
それがどこで買えるのかを知りたい訳で

ここのは比較的安い

ttp://item.rakuten.co.jp/fitnessshop/weight_akrowheel/

近所のホームセンターで、昨日780円で買ってきたよ。
フォームがうまくできてるかわからないけど、さっそく７割立ちコロ20×3setを
やって今日は筋肉痛ｗ下腹部によくきいてる感じがして、いい買い物をしたと思う。

皆さんはどういう腹筋メニューを組んでいるんですか？
僕はサイドベント20×3set、加重クランチ20×3set、立ちコロ20×3setを、3日に
1回のペースでやっていこうと思います。以前は立ちコロの部分をを下記urlの
腹筋サーキットを2setしていたんですが、時間がかかってどうも楽しくない。

腹直筋の筋肥大を目的としトレーニングをしているのですが、皆さんのコロコロを
利用した筋トレメニューを教えてください。

ttp://www.youtube.com/watch?v=I2xicTAOjp8

>>664
ありがとう！

>>665
この動画休みンなしでやってのな　すげーわ

立ちコロやると腹筋は問題ないのだが背筋（腰骨？）が痛い。
若干アーチを保ってやったほうがええんかね。

>>668
うん

>>665
ええ、2セットやってたの？すげえよ。

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O
　　　　　　　　　　　　　　　

こらっ
お尻を突き出しちゃダメって言ってるでしょ

立ちコロでは物足りなくなってきたのと
何度も往復して絨毯痛めたくないから伏せた状態で停止し
腕立て伏せのように身体を起したり伏せたり10回して戻る方法でやってみたら
立ちコロ10回よりかなりきつい

動画うｐキボンヌ

わき腹トレのために片手でできる２輪コロ欲しいんだが
探してもいいものが見つからない。

コロコロコロコロっておまえらコロ助かよ

違うナリ

>>674
撮影器具くれ

>>675
スポーツオーソリティーのストッパー付きおすすめ。2個セットではないやつ。

またはカーペット用のコロコロでいいよねｗ

コロコロ使用時、まっすぐ伸ばしたときに背骨の中央が痛むんだけど、みなさん、コロコロ使用時に背骨のどこかが痛くなったことってありますか？
僕自身が猫背なので、それでまっすぐしたら背骨が痛むのかと思っているんですが。

>>677を評価する

立ちコロ１０回できるようになった。
脊柱起立筋鍛えないと腰が逝きそう。

>>681
立ちコロで限界まで下げて耐えると
腰に来るわｗ
俺も以前は猫背だったけど、それが何か影響したりは感じなかったな

膝コロにも慣れ、一週間前にゴロゴロやってたら腹筋に痛みが。
それから一週間休んで昨日再開したら一気に筋力がUPしたのか
立ちコロ10回出来た。で、今日は腹筋と上背部（肩甲骨の間）が
超筋肉痛。

これは進化してるよな？
それともコロでの上背部の筋肉痛は駄目なんだろうか。狙いと違う？

善し悪しはともかく、
俺は上背部に疲労を感じたことは一度も無い
ま、筋力バランスが悪いんだろ

今日はじめてドラゴンフラッグやってみたが余裕でできた。
立ちコロのがキツイな。

ドラゴンフラッグ、腹筋はあんまり痛くないよな
むしろ腕や背筋にくる
やり方が悪いのか・・・

ドローイン＋ドラゴンフラッグ最強

コロコロは３頭も発達する

ローラーはパベル・サッソーリンって人が考案したの？

６０ｋｇダンベル使い込んでたら背筋がパワーアップしてたらしく
立ちコロ１０回が余裕でこなせるようになった。

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

立ちコロでは負荷不足になったから荷重してクランチしてる

( ´･ω･)立ちコロは腰痛めそうだし膝コロは全然腹筋に効かない・・・

日本で立ちコロの第一人者って誰なんだろう

25年以上前に日武会で売ってた「パワフルブローニー」
商品紹介では新日本プロレスのレスラーが使っている写真を見た事が
あると親父が言ってた。

立ちコロやると必ず手首を痛めて3〜4日できなくなる。
力の入れ方がマズいのかな。。。

「防弾腹筋」にジャックナイフ・プッシュアップ（ローラーを使ったやり方）
ジャックナイフ・プッシュアップ（ローラーを使わないやり方）
って2種類あるけど、ローラーを使わないジャックナイフ・プッシュアップってどうやるの？

＞＞６９７　ハヤブサがやってたやつだね。俺持ってるよ。

立ちコロで背筋肉離れｗ

二度とやらねぇ。

じゃあ下さいな

安いから買ってもいいんだけど

これはスゴいなｗ正直バカにしてた

ヘソ下の筋肉と首から肩にかけてが痛い
腹筋8つ割れいけるかな？

膝コロで十分という結末が・・・

でも、物足りなくなってくるんだよなｗ

慣れるとついた筋肉も減ってくるし。

>>706
減るのか？
オレは中１日おいて、立ちコロ20回３セット
（２セット目から浅くなるインチキだが）半年やってるが、
減ってるのか？ 回数増やさないと減り続けるのか？？

減りゃしねえ
それだけやってりゃ少なくとも現状維持にはなる

減るよ。
慣れると体が負荷として認識しなくなる。

腕立てで考えてみればすぐわかると思うが
減りはしないよ。
普通は回数、セット数を少しづつでも増やすけどな
１セットの回数を減らしてセット数を増やすのも有りだな
（フォームが崩れにくい）

まじめに考えて損したわ。
どう考えても減らないよね。
>>709 お前だけ減るんだよ。特異体質。気の毒に。

>>709の体質はなあ、サメと一緒なんだ。止まっちまうと死ぬんだよ
少しでも負荷を加えなくなると全身の筋肉が萎縮して最後は心筋も停止しちまう病気なんだよ
だから右肩上がりで負荷をかけつづけなければならないんだ、いつ頭打ちになるか毎日おびえてんだよ

俺は何もしなくても増える。

脂肪が

>>706,709は野口聡一さん本人。
あそこは生きてるだけで筋肉が減るんですよね。

慣れると疲れないからトレした感じがしない。

立ちコロ、水平位置静止10秒以上ってのも慣れた？

胸と腕が発達し申すぅぇぃぉぁ

腹筋より背筋に効くｗ

立ちコロほどフォームが人によってバラバラな種目はないな。
常に腹筋に力入れて腹筋の力でイモムシするとかなり効く。
１０回でくたばっちまう。

イモムシって何？

たちコロはやらないでって書いてあるよな。

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O
　　　　　　　　　　　　　　　

立ちコロなんて女が部屋にきたときにドヤ顔で見せつけるためだけのもんだろ
そんで失敗して腰痛めてそのあとのエッチもできなくなるという

立ちコロ出来ないやつの印象操作ですね。わかります

普通にバーベルやマシンで全身トレしてれば立ちコロ出来ると思うけどな

バーベルの時点で普通じゃねぇよｗ

>>724
そんなAV見たことある気がする

俺が出てたからな。

死にかけの芋虫の役でか？

立ちコロ１５回できるようになった。
少し前は３回くらいで顔面から火噴きそうになってたけど成長したなあ。
まぁ片方４０ｋｇのダンベル使い始めて体幹がしっかりしてきたんだろう。

たちコロやると背中痛くならない？

フォームに問題があるか背筋が弱いか･･･
俺は別に痛くならないけど

そうか。
もう還暦だしな・・。

腹には効いてる？
背中丸めておけば背面（腰含）痛めることもそうないと思うけど

一回気ぬいただけでヘルニアなるから
異次元の底力が発揮される
1-2回やっただけで翌日悶絶ものの筋肉痛がくるトレは世界に立ちコロだけ
他とは何かが違うと思う

フォーム的には背中丸め気味も大事だが
肝心なのは腹圧

立ちコロそんな大袈裟なものじゃないって･･･
本当にバーベルかマシンあるいは両方で全身やってれば3ｹ月位で出来るよ

立ちコロなんて、20kg加重してもできますよ。

>>739
体重何�`？俺85�`

>>740
66kgです。

>>741
痩せててうらやましいな
俺なんて立ちコロ最高10回しか出来ないよ（合計で）

ワンハン２０〜２５ｋｇでゲットアップやってれば立ちコロは問題なく出来る

立ちコロの前に前屈ができん。体がかたすぎて

　　　　○⌒
　　　　　/　(

>>744
お前は俺かｗｗｗｗ
足広げたらいいと思うよ

前屈状態のときにそこまで足まっすぐにする必要もないと思うんだが。

ガニ股じゃカッコ悪いじゃない・・・

加重立ちコロをやってる人に質問です
どういう重りをどこに　どうやって付けてます？
もしその時に注意点などがあればそれも教えてください

20キロのダンベル入れたリュック背負う。

前傾の時リュックがずり落ちてこない？

そもそもリュックがない。

前傾したとき、中のダンベルが後頭部直撃するが耐える。

どなリュクつこてるのよ？　

ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾊﾞｯｸﾊﾟｯｸみたいな固定できるやつだといいかもしれんな

今度は頚椎捻挫。

もうやめてぇｗ

リュックがないから無理やりトートバッグ背負ってやってみたが紐が食い込んで痛い　ＯＴＬ

>>756
俺と同じだｗ
肩にあざが出来たよ。

>>748です　皆さん色々苦労してますね　私も色々ためしてみます

パワージャケットじゃあかんの？
10kgまでのが多いらしいけど、20kgのも探せばあるとかってプッシュアップバースレで言ってたような
俺はそもそも立ちコロやれるレベルじゃないからあまり考えたことないけど

多分パワジャケが一番使いやすいんだろうけど、
加重コロだけのために買うのはもったいないんだよね。

コロのコストパフォーマンスの良さを消してしまう。

たちコロの時点でローラー割れるだろ？

割れるのは腹筋だけでいい

立ちコロ１０回できるようになったから今は片手ひざコロしてる。
これがクリアできたら目指すは片手立ちコロだ！

パワージャケットだあ？いくらすんだよ？買っちまうぞ

膝立て1回と普通の腹筋1回は同じ位の負荷ですか？

腕立ての方が負荷は高かった気がする

>>766
お前w。くそ笑ろた。

当初あれだけ筋肉痛を味あわせてくれたローラーなのに
今じゃ立ちコロ30回しても全く腹筋に効かなくなった。
やってるつもりでも、体が勝手に腹筋に負担のかからないバランスを維持しようとしてるのだろうかね？
それとも腹筋が強化されすぎて、負荷を感じなくなったのか？

どっちにせよ効かせないと意味ないわけで
加重するなり足の位置高くするなりで負荷上げるか
フォーム見直すかしないとだめだろう

ていうか、ローラーなんて意味あるのか？

ベンチプレス→大胸筋がでかくなる
スクワット→足が丈夫になる
ローラー→？？

YOU試してみなYO！
千円で買えるんだし。

>>770
答えにはなってないけど、コロの良さは
クランチやシットアップよりも楽しいこと。

自転車乗るときの筋肉に効いていると思う。

女にもてるようになった。

　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣＼
　 　 　 |　自転車乗るときの筋肉に効いていると思う。　|
　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
　　　　　　　　　　　　　 　 Ｖ 　 　 　 　 ,、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/ ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧　　/ /　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　（　 ´Д｀） / /　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　 ＿二ノ　　
　　　　　　　　　　　　　　　　 ／／　　 /
　　　　　　　　　　　　　　　　（＿二二づ＿∧
　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　 （　 ´Д｀）
　　　　 　　　　　 -=≡　／⌒（　ヽ／⌒ヽ/＼
　　　 -=≡　.／⌒ヽ,　 /　　　 ＼ ＼　＼＼　ヽ／⌒ヽ,
　　 -=≡　 / 　 |_/__i.ノ　,へ _　　/　）／ ＼＼/　 .|　/ii
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　　-=≡　し|　　| ＼.||　　　　　（　ヽ_（＿つ　 | 　　|＼ ||
　　　-=≡　 i　 .|　　ii　　　　　　ヽ､つ 　 　 　 i　　 |　 ii
　　　　-=≡　ﾞ､＿ ノ　　　　　　　　　　　　　　　ﾞ､ ＿ノ

アハハハハハ

　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣＼
　 　 　 |　自転車乗るときの筋肉に効いていると思う！　|
　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
　　　　　　　　　　　　　 　 Ｖ 　 　 　 　 ,、
　　　　　「~ヽ､∩　　　　　　　　　　　　ﾉ└-ｧ
　　　　　 ＼_　 ﾉ　　　 ∧＿∧　　　 / /￣
　　　　　　　 ＼＼　　（　´Д｀）　　 / /
　　　　　　　　　ヽ.二⌒　　　　⌒二.ノ
　　　　　　　　　　　　＼　　　 /´
　　　 　 　 　 　 　 　 　 〉　　 ∧＿∧　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　/　　 （´Д｀　）　＜　女にもてるようになった！！
　　　　　　　　 　 ／⌒（　ヽ／⌒ヽ/＼　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　 ／⌒ヽ,　 /　　　 ＼ ＼　＼＼　ヽ／⌒ヽ,
　　 / 　 |_/__i.ノ　,へ _　　/　）／ ＼＼/　 .|　/ii
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　 し|　　| ＼.||　　　　　（　ヽ_（＿つ　 | 　　|＼ ||
　　　i　 .|　　ii　　　　　　ヽ､つ 　 　 　 i　　 |　 ii
　　　 ﾞ､＿ ノ　　　　　　　　　　　　　　　ﾞ､ ＿ノ

独自に編み出した立ちコロの上級ヴァージョンやったら肘に激痛が・・・
今はリモコンすら握れなくなってしまった・・・
どうしよう

>>778
ﾊﾞｶ

>>778
どんなバカなことをやったの？kwsk

前もちょっと書いたけど伏せた所で一時停止して
腕立て伏せみたいに体を10回上下させて戻るってやり方

三頭弱すぎ乙

膝コロれき3ヶ月で、最近全く効果なくなってきた
そこで、壁コロにチャレンジ
少しずつ壁から離れて、スタンス変えながらやったら、結構できるじゃん！
調子こいてたら、最後に壁から離れ過ぎて、自分の腹筋では戻れなくなり、そのまま棒状態
必死に腹筋に力入れて頑張ったが、どうしても戻れない・・・・痙攣してる内に左側にこけた
まだ、立ちコロまでの道は遠いけど、壁コロで頑張るど！

立ちコロのフォームについて質問させて下さい。
背筋を使うのが嫌なので、自分のへそを見るような頭の角度で伸ばしていき、
額が床に付いたら戻しているのですが、これで合ってますか？

それでよろしおま

>>785
ありがとうございます。
84キロあってまだ3回くらいしか合計でも出来ませんが、頑張ります。

30代男性170センチ65キロの小太りなんだけど、
立ちコロちゃんとしたフォームで20回連続でできます
次は回数を増やすべきか、重りでもしょって負荷を増やすべきか

時間を増やすと、故障しなくていいみたいですよ。
伸ばしきった停止時間を段々増やしていくという。

>>787
うそくせーな
動画うｐで証明してくれ

こんな掲示板に嘘もマジもないだろｗ

いやいやこんな掲示板だから嘘吐き放題なんだろ
嘘ではないと証明するためには動画うｐしかない

その動画うｐしたとしてホントだという証拠はどこにあるんだよｗ

トリップ書いた紙を見せるとか色々あるだろ

トリップ書いた紙があれば本人なのか？
知人に代わって貰ってるかも知れないぞ

もっと言うと>787が立コロ20回出来ようが出来まいがどうでもいいし
ムキになってうｐしろとか言う程の事でもないと思うわｗ

いや別に知人でも実際にできてるなら問題ないんだが
170cm65kg小太りで本当に立ちコロ連続20回できるならな

どうでもいいなら黙ってなさい

どうせうｐしても立ちコロのフォームがなってないから、正当な回数として認められないとかなんとか言われるのがオチ

その体型で立ちコロ20回とかありえないから絶対楽なフォームでやってるんだろうな

手には一般的なローラー

足にhttp://pds.exblog.jp/pds/1/200910/04/32/b0024832_11473480.jpg


をつけて尺取虫でやってる
効く、というより体が軋む感じがする
拷問受けてるような気分

バランスとれないんじゃない？

>>799
結構取れる・・・というより別に意識せんでも倒れないモンだよ

小太りでも筋肉あればできるだろｗ

>>798
このローラーかっこいいな
商品名は？

http://www.bodymaker.jp/shopping/scd1007/POH/
これだな。

足に着けてやると効果は違うのかな？
詳しいレポとか知りたいけど。

>>803
thx
尼にもあるみたいだけどあまり評価は良くないのなｗ

>>803
仰向けで腰上げて足コロするだけで簡単にハムストリングスを鍛えられる
初めてなら１０回コロすれば簡単に筋肉痛になるくらいの負荷が与えられるよ
自宅でハムを鍛えたいなら、かなり効率がいいと思う

>>787より身長低くて体重あるけど立ちコロ２０回以上できるよ
ていうか立ちコロなんてそんなすごい技じゃないから

どうせ回数こなすことを目的とした高速＆インチキフォームでやってんだろｗ

お前らうｐしろ。

うｐしてもいいけど
俺だけじゃやだ。
みんなでうｐしようぜ。

>>792
1往復を編集して20回同じフォーム・同じペースで尺取虫のようにコロコロ、
だんだん苦しくなるﾊｧﾊｧって音声だけ後から追加した動画を想像して
コーヒー噴いたんで謝罪してください。

撮影機材持ってないんで誰か貸してよ
みんなで立ちコロやって撮影するオフ会開催するか
神奈川県のどこかでどうよ

神奈川県神奈川新町なら駅で待ち合わせして機材貸してやるよ
昔カメラマン目指してたから業務用ある

すぐ消す
つ09062225594

あと俺ホモファビアだから安心しなさい
待ち合わせはアイアンマン読みながらスクワットしてやるよ

ケータイカｍｅｒａのビデオ機能でじゅうぶんじゃん？

>>812がどんな方法ですぐ消すのか、見守っているのだが。

やっちまったな

掛けたらドスの効いた声がした。

ウエイトトレーニング始めたら立ちコロなんてカスみたいなもんだぞ。
２０回なんて朝飯前だ。

コロコロデビューしようと思って買ったんだけど、こんなのローラー付いてりゃどれでも一緒だろ？と一番安かったトータルフィットネスのSTT021にした
作動や強度に不満は無いんだけどグリップ部分がローラーに擦れて黒い粉末が大量に出る(´・ω・`)
買い直そうと思うんだが、皆どんなの使ってるの？

あと立ちコロだと腹直筋にバンバン効いてる気はするが３回で限界だったから追い込む為に膝コロをしてみたんだけど、三頭筋や三角筋にばかり負荷が行って腹筋に効いてる感じが無い
強度の問題というか、立ちコロと根本的に違う負荷の掛かり方してるっぽいんだが、やり方が悪いのかな？

>>817
Please
うｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐ
うｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐ
うｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐうｐ

STT021はゴム臭いもヤバいｗ

私はこの上級バージョンを、高校や大学のアスリート25人にやってもらいましたが、
ちゃんとできたのは一人だけでした。彼はその地区の高校生の中で最高のフルバックに
育つであろうと目されています。彼は今、２年生ながらレギュラーになりました。
Can you say "free college?"（奨学生として大学にも行けるかな？）

こいつらはウエイトやってないって言うのか

１４０ｃｍの４０ｋｇ台でデッド１２０ぐらい出来れば
コロは簡単だろうなｗ

身体の一部分だけしか鍛えてないウエイトばっかやってる奴は全身運動に適応できない

>>818
グリップ部の押し込み過ぎ。
ローラーとの隙間を空ければいい。

>>6で紹介されてるPavel Tsatsouline（RKCケトルベルの権威）は床に伏せた上体から
ジャックナイフを操り人形みたいにやるけど
順手ナロー、丸腰、ストラップ無しで表情一つ変えずにアッサリ床引きデッド５００ポンド
やる人だよ

膝コロで戻るときに全力で床を押すような感じで力いれてる
終わったあと胸と三頭筋と肩がパンパンになる
アイソメなんちゃらみたいなトレになってるのかな

>>826
腹筋が弱いうちはそんなもんだけど
腕、肩の力を抜いて腹筋で戻すようにしないと効かない

うちは肩脇のところがパンパンになるわ｡
これと三頭筋への負担を感じなくなれば､きっと腹筋の出番なんだろう｡
腹筋にぎゅーっと力入れてても､まだ腕肩にしかこないねぇ｡

俺は肩甲骨裏付近がキツイ。

>>817　つうか、ウエトレの種目としてコロやるのが、普通では？
ホムトレで有名な某サイトの方も、こうおっしゃってます。

＞今まで、プレートで荷重してのクランチ、腹筋台を使っての腹筋、
＞逆さまにぶら下がっての腹筋、Vシットアップなど、
＞様々な腹筋トレーニングを行ってきましたが、
＞ここ1年近くはアブローラーでのジャックナイフしか行っていません。

>>828-829
自分も3月中ごろから膝コロ始めて、最初は腕の付け根とか8回目くらいから、猛烈に痛くなって
なかなか、回数もセットも増やせなかった。
そこで、ここで質問したら、弱いところが最初は痛くなるが、段々強化されので、大丈夫とのこと
2ヶ月も過ぎる頃には、確かに上腕、肩、広背、僧帽等々が特別痛くなることは、なくなった
継続こそ、力なりってやつで、今は壁コロにチャレンジ中

http://up3.viploader.net/news/src/vlnews010623.jpg
http://momoki.jp/blog/archives/jho206-1.jpg
http://image.blog.livedoor.jp/otaqe/imgs/2/4/2463bc07.jpg
http://www.chile.sakura.ne.jp/blog/imgs/2007/05/09/P1010768.JPG
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http://makopi.sakura.ne.jp/images/0503/05032402.jpg
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http://www.chile.sakura.ne.jp/blog/imgs/2008/03/06/DSCF0434.JPG
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http://www.chile.sakura.ne.jp/blog/imgs/2008/10/14/P1010321.JPG
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http://jiro-tan.seesaa.net/image/daita-jirou158.JPG
http://jiro-tan.seesaa.net/image/sengawa-jirou18.jpg
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http://image.blog.livedoor.jp/jiro19870212/imgs/d/4/d4e12d32.JPG
http://image.blog.livedoor.jp/jiro19870212/imgs/a/c/ac4b7e51.JPG
http://stat001.ameba.jp/user_images/44/55/10012114410.jpg
http://f.hatena.ne.jp/images/fotolife/s/simo00/20070110/20070110235322.jpg

いきなりばんと貼られる
URLほど踏みたくないものもない。

俺も腹筋鍛えたいがために膝コロはじめたんだけど、腹より腕にくる

>>833
二郎だった。
何のためにここに貼ったのか意味不明だが。

膝コロを一日四十回ペースで始めたんだけど これぐらいの回数でも効果あるかな？
筋肉痛はやった直後だけで翌日には残らないレベル

>>835
コロスレには夏に向けてダイエット中の住人もいるはず…
ダイエットの天敵といえば高カロリーなラーメン！
二郎の画像で意志薄弱なダイエッターを挫折させようとしたんだよ！！

.　 ｌヽﾐ ゝ`‐､_　　　＿_,. ‐´　 ／　 ,.ｲ　　 ＼　ヽ　　　 　 　 　 　 |
　　`‐､ヽ.ゝ、_　　　　＿,,.. ‐'´　 ／/l , ‐'´, ‐'`‐､＼　　　　　　　 |
　　ヽ､.三 ﾐﾆ､＿ ＿＿＿ _,. ‐'´／/-─==＝＝=-､ヾ 　 　 　 ／ヽ
　　　　　　　 ,.‐'´　`''‐- ､._ヽ 　 /.i　∠,. -─;==:- ､ゝ‐;----//　ヾ.､
　　　　　　　[　|､!　 /'￣r'bゝ}二. {`´ '´＿_ （_Y_）,. |.r-'‐┬‐l l⌒　| }
　　　　　　　 ﾞl |｀}　..:ヽ--ﾞ‐´ﾘ￣ヽd､　''''　 ￣￣　 |l　　　!ﾆ! !⌒ //
.　　　　　　 　 i.! l .:::::　　 　 ｿ;;:..　 ヽ､._　　　　　_,ノ'　　　　　ゞ）ノ./
　　　　　　　　 ｀ ｰ＝=--‐'´(__,. 　 ..、　￣￣￣　　　　　　i／‐'／
　　　　　　　　　 i　　　　 　 .:::ﾄ､ ￣ ´　　　　　　　　　　　 l､_／::|
　　　　　　　　　　!　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 |:　 　 |
　　　　 　 　 　 　 ヽ　　　　　ｰ‐==:ﾆﾆﾆ⊃　　　　　 　 　 !::　　　ト､
　　　　　　　　　　　 ヽ　　　　　､＿＿,,.. 　 　 　 　 　 　 /:;;:　　　.!; ＼

>>837
ああ、オレには逆効果だな。
無理して完食して倒れた経験があるから、
画像見ただけで食欲無くなるよ。
もはや汚物にしか見えなくなってるw。

つうか、二郎画像はごく一部の人にしか訴求しない。

>>836
同じような疑問を持ちつつこの数週間膝コロのみだったので、
昨夜久々に普通の腹筋を200回程したみた。
今朝、ほのかな筋肉痛。
やはり膝コロはフィットネスレベルなのかなと。

膝コロって、何も変わらんよ。

立ちコロが１５回程できるようになると腹筋が様になってくる

なりません

顔はやめときな！
ボディ狙いな

立ちコロ　１５、１０、５

完全に伸ばしきった方が腹筋が楽だな　背筋強くないとしねるがな

　タチコロを週3回ほどやっているけど、なんとなく全身にチラバッて効いて、
ここに効いてる！という実感がないな。腹筋より上腕の方に効いている気もするし。
やり方は教科書通りのつもりなんだけれど。完全にもうできない、というところまで
やってもいるんだけれど。

ところで　タイヤの様な腹筋スレ　どうした？

ひざを曲げずに立つと腹筋に効く
あと完全に立たずに常に腹筋に力を入れておくこと

>>847
誰も立てないね

4日前ぐらいの深夜番組で若手芸人が立ちコロやってた。
かなり良い体つきしてたけど、千原ジュニアからジム、サプリとってんのか？
って聞かれたとき、コロコロしか使ってませんって言ってた。

>>847
タイヤのような腹筋を作らないか　18本目
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277209200/

立ったよ

>>850
プルートボブ？かな？

自分では正しい姿勢でやってると思うんだけど腹に効かない…
肩は伸ばすの？入れるの？いや、そんな問題じゃねーよなきっと
背中はちゃんと曲げてます

腹に効く前に他の部位がへたって限界まで追い込めてないだけでしょ。

他は別な種目で鍛えていて、腹筋目的でコロコロをしても、十二分に鍛えているはずの
大胸筋や上腕二頭筋や三頭筋が張ってしまう。あまりトレーニングしていない
腹筋が一番強いとは思えないし。あるいは痛くはならないけれど効いているのだろうか。

立ちコロ初めてやって強烈に丹田の部分にきいたな最初は

　最初だけでしょ？コロコロもそうだけど、クランチにしてもレッグレイズにしても、一度やって
筋痛がとれたころに、またやってもなかなか効いた感じが得られない。だから、ついつい腹筋は
おろそかになってしまう。

あえて腹筋やらない人いるけどねスクワットで十分だとか

初めて膝コロやって、フォームとかわからずにめちゃくちゃやったみたいで、いきなりギックリ腰みたいに腰痛めました。。。

治るのにかなり時間かかって、また痛めるのが怖くて出来ないんだけど、正しいフォームでやれば、まったく腰に負担ない？

俺はデッドリフトやるようになってから立ちコロで腰を痛めることは皆無になった。

>>859
背中丸め気味が基本フォーム
逆反り厳禁

今、膝コロと壁コロを併用中ですが（それぞれ、１５回×３セット）
膝コロの時には、やはり腹筋よりも上半身のいろんなとこが先に屁たる

壁コロと膝コロを交互にやってみて、膝コロが完璧なフォームでやってるつもりだったが
ローラー持って、上半身を伸ばすとこまでは、あまり変り無い
戻る時に、壁コロは立ち上がってるので腹筋に力いれないと、戻れない（あたりまえか）
膝コロの場合、腹筋ほとんど使わないで下半身で戻してるのに気づいた
膝コロで戻った時の最終ポジションが、なぜか正座スタイルになってる
戻る時に、背中まるめるのに集中し過ぎで、そこから腰、尻、ハムストリングを無意識に使って戻してた
戻ってくる時、＿|←の感じで膝と大腿が９０度に保つとこが、重要かと

>>862
いわゆるケツ引っ張りだね
腹筋の負荷が軽くなる

立ちコロなんか最初は一回でも無理にも程があったけど、二ヶ月上半身鍛えて立ちコロしたら連続10回なら普通にできる様になった
体重55ｷﾛだけど軽いから簡単に出来るだけか？

とにかく腹筋で戻す事を心がけ
誰かに腹を殴ってもらいながらやれば、意識がそこにいくからコツが分かるかもしれない

こんな感じで
http://www.youtube.com/watch?v=xQ4dLzgY9Z0

>>865
伸ばすとき足(つま先)は地面から浮くのか！！つけたままやってたよ

>865　
　K1でも膝コロなんだ。

基本、格闘家は重いダンベルとかやらない。

でも凄い体だよね。自分なんか10年以上20年近く筋トレしているけど、
最近はどう見てもただのデブマッチョになってきた。その分、ある程度
重いのはもてるけど。
　今さら外見を気にする年でもないけど。それでもなぁ。なんだか今まで
の20年間に意味があったんだろうかとかさえ思うな。
　明日から酒を控えて痩せよう!!明日から膝コロでもいいから頑張ろう!!
今日はもう寝よう!!

今日できない奴は

>>866
膝コロはつま先を浮かすと楽になる
付けてやった方が負荷は若干高くなるから、今まで通りでＯＫ

立ちコロ１５回から中々伸びないぜ
２０回出来てから加重しようと思ってたが
もう加重することにする

>>872
１５回の何セットなの？
普通、加重じゃなくて、セット数増やすじゃまいか？

>>869
おれは年数はぜんぜん少ないけど（4年くらいかな）
同じような症状。ついに100kg超えちまったorz

腹なんかもだらしなく出てるけど、力入れるとものすっごい硬くて
人に触らせると皆おどろく。

でも、ぜんぜん割れてないからただのメタボおやじにしか見えん。
なので最近は有酸素（自転車）ばかりやってます。

立ちコロやるときの呼吸法についてなんだが、
伸ばすときに吸って、戻るときに吐くでおｋ？

呼吸法は腹筋とかと同じ

>>874内臓脂肪が多いんやろな　皮下脂肪が多いよりも危険

腹筋は外見上見事に6つに割れたんだが、その上にブヨンと脂肪が乗っかってて・・・
なんか非常にキモくなってる。
太鼓腹の方がまだ愛嬌があってマシだ。
皮下脂肪をおとさにゃならん。でもカマンベールチーズ大好き。

バダハリって180cm後半くらいかと思ってたら197cmもあるんだな
おまけに手も長いし立ちコロは無理だろうｗ

南米は自重でもすごい体になるね。

>>880
あのあたりは重力が相当あるからね

ひょードルも自重なり。

>>881
？高地だから重力は低いけど

重力(人と地球との引力)は重力加速度9.8Nで一定と近似できる。
大気圧は当然減るわけでかかる圧力むしろ減る。
当然大気が薄いから運動するだけで鍛えられる。
重力は万有引力の一つだから地球上どこでも同じだよ。

ネタにマジレス

でも、>>865の動画見ると、フィニッシュがケツ引きになってない？
http://www.youtube.com/watch?v=xQ4dLzgY9Z0
最終姿勢が、正座姿勢だし。
コロって、簡単な種目に思えるけど
完璧に復直筋に効かせられるのって、結構難しいと思う

>>878
俺も同じような感じかも。
筋肉全くない状態から立ちコロ１５回を週二回やれるようになったはいいが
温泉行く時に家族から太った太ったいわれてるｗ
腹筋はついたけど脂肪がなぁ
夏だし泳いで落とそうかな

>>878
>>887
腹横筋が弱いのでは？
腹横筋を鍛えて、おなかをスッキリさせましょう
やり方はググッてね

IDでバレバレだけど腹筋スレに書いてるロシアンツイストやればいいのかな？

バットアップが腹横筋に効きます。やり方は忘れました。

体重57しかないので自重じゃ腹筋割れないｗ

どうしよう・・・

プレート入れたリュック背負えｋｓ

普通にプレート抱けよw

っと、コロコロスレだったか
すまん、勘違いした

俺は沙織が大好きだ！

一応出来るんだが、
やる時、いつもコロコロ〜♪ではなく
コロ‥コロ‥コロ‥としかできないんんだけど、

みんなそんなもん？

最初はそんなもんだった勢いつけてやったがこれでは鍛えられんとおもって
ゆっくりやるやようにしたら腹筋割れてきた

http://www.youtube.com/watch?v=Gkc9Rndo7SU&feature=related

２名で並んで膝コロの動画ですが、手前の人は典型的ケツ引き背そらしで
結構自分もこうじゃないのかと思い、勉強になります

うPしたよ。
http://tikuwa.net/files/9483.avi.html
パスはメル欄
全くの我流なので、フォームで修正した方がいいところあったらアドバイスください。
みんなもうPしよう。

ずいぶん口径の大きいコロだな

>>900
アマゾンで、オーソドックスなやつを、と思って買いました。
口径の大小なんて考えたこともなかったですが、気になるならこれです。
トータルフィットネス(TotalFitness) エクササイズウィル STT021

おお、全く同じの使ってるわ

俺も同じやつだ
効果がどんなものかわからんかったので一番安いやつｗ

>>899
自分もアマゾンで同じやつですｗなんか、あそこで一番評判良かったような？？
凄いですね、連続２０回ですか
自分はまだ壁コロなんで、早く完全立ちコロで連続１０回が目標です
フォーム見た感じ、１０回までは完璧じゃないですか？１１回以降は、流石に浅くなってますけど

しかし１５回からいっこうに伸びない
何かここに壁があるのか

>>905
そういえば聞いたことがある。。

知っているのか雷電！

| ∧ 　 　　　　　　∧
|/　ヽ 　 　 　　　./ .∧
|　　 ｀､　　　　　/ 　 ∧
|　　 　 ￣￣￣　　　　ヽ
|￣￣15回の壁￣￣￣）
|￣￣￣￣￣￣￣￣￣.＼
|ヽ-=・=-′　ヽ-=・=-　　/ 　　やあ
|:: 　 　＼＿＿_／　　　　/
|:::::::　　　 ＼／　　　　　/

最近15回出来るようになったんやけど、、、

心が弱いから壁を越えられないんだよ

このスレ見ながら試行錯誤して膝コロ、壁膝コロしてたら
やってる時はそんな辛くなかったのに、くしゃみしたら痛いほどの筋肉痛3日目
初心者が気軽にやるもんじゃないな

手首を傷めてしまって手のひらに力が加わると激痛が走るから、
バーの横を持って手のひらを縦にして立ちコロをやるという奇行を余儀なくされている。

>>912かえって手首痛そうに思うねんけど

コロする時に、ホームセンターで売ってる３００円位の作業用手袋をはめると
意外と、手首とかしっかりする感じでｲｲよ
チンニングとかの豆予防とか、ディップスでも掌が痛くなりにくいし
こんなようなの↓
http://www.shizaicom.net/otafukuglove_K18.html

>>914
ワークマンなら200円以下で良いのが買える。　　

そだね、ワークマン忘れてた

>>897
返事遅れたけど
ありがと。
スムーズにコロコロ行くように頑張る。

>914
ベンチプレスの時使ってみるかな。

一部の筋トレのサイトではコロコロは全身運動に分類されています。
自分としてもそのほうがいいような気がするんだけど。腹筋用と考えると
どうも無理があるような。全身と考えたほうが気軽に取り組めるような。
　腰さえ痛めなければですが。

自分は、やはりコロは、膝コロも立ちコロも腹筋の種目だと思う
腹筋に効かせられるようになるまでは、膝コロなら上半身全体が十分に発達しないと無理
しかし、２〜３ヶ月も続けると十分に上半身の筋肉群も慣れてくるし、フォームも固まる
そのあたりから、やっと腹筋に効かせられるようになってくる
コロを全身運動と捉えるのは、あくまで目的の腹筋運動の手前の段階だと思いまっせ

>>920
立ちコロやるとウエイトに支障が出るのでやらなくなった
やっても膝コロ

>>914
ゴム手袋じゃダメ？
チンニングの時もゴム手袋使ってるんだけど

>>921
> >>920
> 立ちコロやるとウエイトに支障が出るのでやらなくなった


マジで？なんで？

他の種目に力発揮できなくなるからじゃないか？
要は初級者にとっては立ちコロは全身のウエイトトレになるみたいだね

http://www.nicovideo.jp/watch/1277969067
江頭の立ちコロ

時間指定してくれよ

>>925
すげえな、完全に伸ばした状態から戻ってるぞ

>>922
コンドームじゃダメ？
あれの時もコンドーム使ってるんだけど

すぐ破れるしヌルヌルしてるし
全然ダメだろ
コロを舐めるのもいい加減にしろよ

コロ舐めるﾔｼは、>>922以外は、イネーだろ
甘くもねーしな、モレの汗が沁みて塩辛いぜ、兄弟！

>>929
つうか、オメーのアレはその、すぐ破れるほど暴れん坊なのか？
羨ましいじゃねーか、兄弟！

昨日コロコロ購入して早速10×3セットやって、今日起きたら二の腕、肩が筋肉痛
やってる時も腹筋を使ってるって感じはしなかったんだけど、フォームが悪いのかな？
ちなみに、腹筋はうっすら割れてるから一般よりもあるとおもう

弱い部分に逃げていくから

>>932
いきなりそんだけ立ちコロやれば筋肉痛になるわ。

>>934
>>932をよく読むんだ

>>932
初めてやってフォームをマスターしてる奴はいないだろう
（膝コロだと思うが）
ケツで引っ張る膝コロは意味ないよ　念のため

ケツで引っ張るコロは腹筋に効くのだよ。

後ろに引っ張ると効かない
上に持ち上げるようにすると効く

＿|￣|○⇒＿/＼○＿⇒＿__＿○＿

ｽﾞｺｰ

今日から始めた
10×3セットくらい休み休みやったら腕が限界きた
腹筋鍛えられるようになるのは腕が慣れてからかと思ってたけど、軽く上体起こししてみたら腹筋にもバーン(だっけ？焼け付く感じ)があって驚いた

>>941
本当の恐怖は明日だよ。

( ´･ω･)膝コロは全く効かなくなったけど立ちコロは全くできないｵｲﾗは一体どうすれば・・・

立ちコロで腰を丸めて深く沈めるときついな
これまではアゴを地面につける感じでやってたけど
腰を丸めてつむじを地面につける感じでやるとよりきつかった

>>943
全く効かないって100回や200も余裕ってこと？

>>945
( ´･ω･)３０回程度しかやりません・・・

膝コロと立コロの難易度が違い過ぎて困る
膝コロって100回やってもどこに効いてるのかわからん

俺はヒザコロでチンチンが着くか着かないか位で５つくらい数えて戻してるけど
20回くらいがやっと
立ちコロは160度くらいのへの字で10回くらいだな・・・

>>948
膝コロってどこに効いてる？
手のひらと手首、膝以外痛くならなくない？

壁コロすれば？

膝コロで背中を丸めてのトレーニング
ミゾオチ辺りの筋肉に効くんだけど
もっと下腹部へ効かせる姿勢ってない？

おいらは潰れコロやってる｡
伸ばすだけ伸ばして､耐えるだけ耐えて､そして潰れる｡
戻るのも大事なんだけど､そうすると負荷が弱くなる感じがしてねぇ｡

>>949
どんなコロ使ってるの？
手のひらと手首が痛いってわからんわ
戻るときに手首をひねってるのかなぁ
膝が痛けりゃ、クッションなりしけばいいのでは？

>>952
( ´･ω･)確かに効くね・・・
( ´･ω･)１０回が限界・・・

根性が無いんじゃないか？

アマゾンでポチりました
今日出張から帰ってきて受け取って初コロ
膝コロ10回×３やったけど上部の腹直筋に来るね
明日の朝が怖いです

俺も上部に来るんだけど
これって間違ってる？

やってるとやり方がわかってその内下に効いてくる
鼻が床につくくらい落としていくといい｡

火曜の夜に初ころやって
4日たった今でも筋肉痛残ってるんだけど
もうコロ再開してもいいのかな？？

なるほどー
ありがとう、もっと頑張る

>>959
人にもよると思うけど最初は直りきってからやった方が良いと思う
次やるときだいぶ耐性付いてるから焦らなくておｋ

>>961
ありがとー
今日までは休養と割り切ってみる

956です
それほど筋肉痛もなく、なんとなくだるい感じだけだから今日もできるかな？ってトライしたら
体中イテーーーーーー！

普通のシットアップは100回とか200回とか目安にするよな
膝コロも全く同じ

膝コロも慣れるとチンポ、腹、アゴか鼻がつくまで下ろすとかなり効くよ
連続高回数やる時間を省ける。
＊初心者のうちはやらない方がいい

（立ちコロだと腰痛めるからココまで下ろせない）

膝コロってみぞおちに来るよなｗ
腹筋上部ｗ

>>951-952

>>967
>>952って>>951に対してのレスなの？
潰れころやったら腹筋下部に効くってこと？

二日おきに立ちコロ30回＋膝コロ100回やっている。コロのメリットは、
上腕二頭筋、腹筋、背筋、肩甲骨の筋肉など、上半身全般は、まとめて
鍛えられる点だと思います。下手なダンベル使うよりも、ややこしい
ことしたく無い人は、最初は、騙されたと思って、続けてみるのを
お勧めします。コツは、体が自然に覚えてくれます。

で、外見上に変化あるのか？

>>969
二頭筋じゃなかうて三頭筋でしょ
あと俺は太ももにも効く

立ち30回膝100回って1セットでやるの？

立ちコロやると肩甲骨の筋肉が痛くなる。

>>965
チンポ、腹、アゴか鼻がつくまで下ろすとかなり

腹がつくということは背中が反ってるな。出腹ならともかく、腰痛めるな。
チンポ、アゴならまだわかるが、どう考えてもそんな姿勢にはならない。

>>974
だから初心者はやるなと書いてる
出腹じゃねーから背中は反ってる、おれ流だよ
真似しろなんて押し付けがましいことも言ってないだろ

俺、立ちコロでもチンポ、腹、アゴか鼻つくよ
背中は反ってる
反ったほうが楽だからそうしてる
背中反ると腰を痛めるというがそんなことはない
むしろ背中を丸めたまま最も深く伏せた時の方が腰に来る
普通は降ろさないぐらいまで深く伏せてると理論が逆転するのかな
上級者ならではの現象かしら

骨盤立てて膝コロすると体幹部に効くけど腰にピキッっと来たら今日の止め時

今日午前中だけで立ちコロ10回4セットもやってしまった
ヒジが痛い

膝コロやってから3日立ちました。日常生活では腹筋の筋肉痛は感じないのですがお腹に力を入れると痛みを感じます。完全に痛みを感じなくなってからコロ再開した方がいいんですかね？てか3、4日も立つのに痛みが消えないって普通の事なんですかね…。

>>979
完全に痛みが消えてから再開すればよいです
3･4日も痛みが消えないのは普通の事です

>>979
痛みが引くまでフルコブラと言うストレッチしてればいい
http://www.icofit.net/exrecises/stretching/risky_items/full_cobra.html

午前だけで立ちコロ40回やる猛者と
膝コロだけで3、4日筋肉痛の人
ずいぶん住人間の体力差があるスレだねｗｗｗ

即レスありがとうございます！3･4日は普通なんですね。ということは週に2回くらいしかできないのか…。フルコブラは腰痛めそうなんでハーフコブラってのにしますｗ

>>983
普段使わない筋肉を使うから筋肉痛は起きる。
慣れたら筋肉痛が起きることはなくなる。
筋トレ、基本の基本。てか、一般常識。

誰でもやってない部分はそうなるよ
初日にがんばっちゃってキツイの来て筋トレ諦めちゃう人って多いんじゃないかと思う

最初、初日は気持ちくらいの負荷・回数から始めるといいよ
で軽いので三回もやれば「あれ？翌日でも痛くない」的に慣れてくるから
そこから負荷・回数上げていけばいい

筋肉痛が残ってる状態でコロ再開か、完全に消えてからの方がいいのかを聞いてるのに
的外れなこと答えといて一般常識とか何言ってるんだか

>>982
それくらい親しまれてるなんて素晴らしいじゃないかｗ

よく腹筋は1日で回復するから筋肉痛あってもトレして大丈夫とか言われるが


自分は完全に無くなってからトレするようにしてる。

というか時間がない。

筋肉痛があったら回復してないんじゃないの？

ここでいいのかな？
先々週あたりから久しぶりに腹筋ローラーを毎日しているんですが、どのくらいホエイプロテインを飲むべきか迷っています。

ホエイプロテインはSAVASのホエイ100のやつなんですが、それには１日42g(スプーン６杯分)と書いてあるんです。

でも腹筋ローラーだけで42gは取り過ぎかと思い、半分の21gを飲んでるんですが、42g飲んだ方がいいんでしょうか？

ここでよくないです
適切なスレに行ってください

腹筋程度の小さい筋肉限定したトレにプロテインが必要か？

おれも同じ質問をフィットネスショップの店員にしたことがあるけど、
ローラーしか運動しないんなら、プロテインは必要無いですと言われた。
まあ、筋肉ムキムキにしたいのであれば、別の運動の方が向いてますし、
その場合は、プロテインは必須でしょうが。

>>993
ありがとうございます

どういたしまして。

次スレ立てとく？

フィットネス【ローラー】エクササイズ　10ｺﾛ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1279875271/

テンプレ多すぎ｡
ちょっと詰めておきました｡

(⌒ー⌒)ノ~~~

ume

1000

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。