★★筋トレなんでも質問スレッド212reps【本家】
1 ：無記無記名：
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
★★筋トレなんでも質問スレッド210reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1244871679/
☆前スレは本来211repsなのでスレタイも212repsに修正しました。
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
★★筋トレなんでも質問スレッド210reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1244871679/
☆前スレは本来211repsなのでスレタイも212repsに修正しました。
|
|
|
3 ：無記無記名：2009/06/23(火) 00:00:13 ID:xnno/mop
名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/06/22(月) 23:54:34 ID:BYDw8+DZ
一番意地がおかしい君が言っても誰も何にも聞かないだろ
誰か次スレ頼む！！
↓↓↓↓
一番意地がおかしい君が言っても誰も何にも聞かないだろ
誰か次スレ頼む！！
↓↓↓↓
4 ：無記無記名：2009/06/23(火) 00:05:00 ID:b5as1qiv
a
5 ：無記無記名：2009/06/23(火) 00:17:41 ID:FtNuNohL
167cm 57kg 10%ですが増量したいです。
いったい体重いくつまで増量すればいいのでしょう？？
目標は62kg10%くらいです
いったい体重いくつまで増量すればいいのでしょう？？
目標は62kg10%くらいです
貼らしてもらいました。
2 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/06/22(月) 23:57:06 ID:uyBOt+Vq
＞＞９９４
やってもいいけど、やらないでもいいというのは
どういう意味ですか？
無意味な追い込み方だということですか？
それならやらないほうがいいに決まってるんですけど。
筋肥大を狙う場合の追い込み方が知りたいです。
教えてください。
3 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/06/23(火) 00:20:12 ID:5f6HH0vM
>>2
無意味じゃないよ、経験としてやっておいた方がいい。
筋疲労もグリコーゲン枯渇も筋肥大を狙う追い込み。
あなたが行ったのはグリコーゲン枯渇を狙った追い込み法
この場合はこの後の種目が出来なくなったり、回復自体がわりと早く来るから
分割法や中日を研究してみて、
これ以上は聞かずに「とにかく経験してみろ」
2 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/06/22(月) 23:57:06 ID:uyBOt+Vq
＞＞９９４
やってもいいけど、やらないでもいいというのは
どういう意味ですか？
無意味な追い込み方だということですか？
それならやらないほうがいいに決まってるんですけど。
筋肥大を狙う場合の追い込み方が知りたいです。
教えてください。
3 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/06/23(火) 00:20:12 ID:5f6HH0vM
>>2
無意味じゃないよ、経験としてやっておいた方がいい。
筋疲労もグリコーゲン枯渇も筋肥大を狙う追い込み。
あなたが行ったのはグリコーゲン枯渇を狙った追い込み法
この場合はこの後の種目が出来なくなったり、回復自体がわりと早く来るから
分割法や中日を研究してみて、
これ以上は聞かずに「とにかく経験してみろ」
＞幅を広くしてやってみたんですが、三頭筋ばかりプルプルしてしまいました
＞このまま重量あげても三頭筋がすぐにへばって胸に効かせられない気がします
ん～見た目一緒のマシンでも負荷方式が違うってことは、、、、ないか
ちなみに軌道は？上へ向かうタイプ？一回上行って下がるタイプ？
＞自分は腕が長いんですが、腕の長さって関係ありますか？
あるよ、少しトップまでいかずにボトムのパーシャルを試してみては？
つーか初心者はバーベル使えよ
＞このまま重量あげても三頭筋がすぐにへばって胸に効かせられない気がします
ん～見た目一緒のマシンでも負荷方式が違うってことは、、、、ないか
ちなみに軌道は？上へ向かうタイプ？一回上行って下がるタイプ？
＞自分は腕が長いんですが、腕の長さって関係ありますか？
あるよ、少しトップまでいかずにボトムのパーシャルを試してみては？
つーか初心者はバーベル使えよ
ライイングトライセプスエクステンションをしばらくやってるんだけど
挙げるときにどうしても一緒に肩も使って、肩の後ろの辺りもパンプする感じなんです。
これではあまり三頭筋に効果がないと思うので腕だけに負荷をかけるようにするこつを教えてくれれば幸いです。
挙げるときにどうしても一緒に肩も使って、肩の後ろの辺りもパンプする感じなんです。
これではあまり三頭筋に効果がないと思うので腕だけに負荷をかけるようにするこつを教えてくれれば幸いです。
9 ：無記無記名：2009/06/23(火) 01:51:55 ID:y+Voc/wC
こっちが本スレ？
10 ：無記無記名：2009/06/23(火) 02:10:26 ID:0rhfhPcq
アームカールで体に対して直角に止めて静止するのって
なんて言うんですか？アウターマッスルとかインナーマッスルでもないし
例えばアームカールをジワジワ低速で上げ下げしたら
最後のしんどい２，３回は体に直角にして静止して腕が落ちるまで止めてトレしてるんですが
名称と効果の有無があるのかおせーてください。
ようはしんどいとこでピタッと止めるってことです
なんて言うんですか？アウターマッスルとかインナーマッスルでもないし
例えばアームカールをジワジワ低速で上げ下げしたら
最後のしんどい２，３回は体に直角にして静止して腕が落ちるまで止めてトレしてるんですが
名称と効果の有無があるのかおせーてください。
ようはしんどいとこでピタッと止めるってことです
11 ：無記無記名：2009/06/23(火) 02:13:05 ID:usNzsjYR
ネットなどで売ってる成長ホルモンサプリは効果ありますか？
チビなので身長伸ばしたいし、一石二鳥かなと思うんですが。
また筋トレとは少し関係ない話ですがペニスが小さくてコンプレックスなので
ペニスが大きくなるサプリの購入も考えてるんですが、効果はあるんでしょうか？
チビなので身長伸ばしたいし、一石二鳥かなと思うんですが。
また筋トレとは少し関係ない話ですがペニスが小さくてコンプレックスなので
ペニスが大きくなるサプリの購入も考えてるんですが、効果はあるんでしょうか？
12 ：無記無記名：2009/06/23(火) 02:22:18 ID:uKKGo2xK
13 ：無記無記名：2009/06/23(火) 02:22:44 ID:Ld35rFLU
こんばんわ。ちょっと気になったので質問させていただきます。
大きな付加を短時間かけるのと小さな付加を長時間かけるのではどちらがいいんですか？
例えば10キロのダンベルで50回やるのと5キロのダンベルで100回やるのではどちらが効果的なのでしょうか？
大きな付加を短時間かけるのと小さな付加を長時間かけるのではどちらがいいんですか？
例えば10キロのダンベルで50回やるのと5キロのダンベルで100回やるのではどちらが効果的なのでしょうか？
身長163cm 体重56.5kg
体脂肪12.5% 筋肉量46.75kgで32才です。
1ヶ月くらい前から自宅でダンベルでトレーニングを始めました。
筋トレ後は翌日など筋肉痛になるようですが、自分はなりません。
筋肉痛にならないと筋肉は肥大しない、あるいは肥大しにくいのでしょうか？
追い込みが足りないってこと？
体脂肪12.5% 筋肉量46.75kgで32才です。
1ヶ月くらい前から自宅でダンベルでトレーニングを始めました。
筋トレ後は翌日など筋肉痛になるようですが、自分はなりません。
筋肉痛にならないと筋肉は肥大しない、あるいは肥大しにくいのでしょうか？
追い込みが足りないってこと？
17 ：無記無記名：2009/06/23(火) 03:46:31 ID:KTmSzXt9
>>16
さっさと寝ろ。休養もトレのうちだぞ。
さっさと寝ろ。休養もトレのうちだぞ。
18 ：無記無記名：2009/06/23(火) 05:17:45 ID:5tRpMor2
柔道やってる者ですが、筋トレしかしてない人ってモチベーション維持できますか？
ちなみに自分はあなたたちを絞め技で黙らすことは簡単です。
ちなみに自分はあなたたちを絞め技で黙らすことは簡単です。
>>18
講道館の何段ですか？
講道館の何段ですか？
20 ：無記無記名：2009/06/23(火) 05:24:10 ID:5tRpMor2
>>19
講道館て何ですか？
講道館て何ですか？
>>16
同じ刺激では肉体が慣れてくるでしょ。
だから隔週で違う種目入れたり、重くしたりする、インターバルをだんだん短く
したり、または、インターバルを長めで一段を重さを増したりバリエーションを増やす。
筋肉ってアホだから、騙すのは簡単だよ。
同じ刺激では肉体が慣れてくるでしょ。
だから隔週で違う種目入れたり、重くしたりする、インターバルをだんだん短く
したり、または、インターバルを長めで一段を重さを増したりバリエーションを増やす。
筋肉ってアホだから、騙すのは簡単だよ。
ここの板の皆様の、愛用しているサプリなどを教えてもらえませんか 参考にさたいのでお願いしますm(_ _)m 自分はプロテインはライブホエイ、マルチビタミンはパワーツール、アミノ酸はアミノオール、ジョイントはフレクサ サイトも教えていただければありがたいですm(u_u)m
23 ：無記無記名：2009/06/23(火) 08:44:50 ID:U2L83dDN
1
24 ：無記無記名：2009/06/23(火) 09:47:31 ID:3b/Zh9Cb
減量期の運動はランニングで良いのでしょうか？
それとも、他の有酸素運動が良いのでしょうか？
それとも、他の有酸素運動が良いのでしょうか？
25 ：無記無記名：2009/06/23(火) 09:53:54 ID:wycZg4mc
26 ：無記無記名：2009/06/23(火) 09:58:49 ID:3b/Zh9Cb
有酸素運動の王道と言えばランニングかなっと思いまして。
水泳とかの方が良いでしょうか？
水泳とかの方が良いでしょうか？
27 ：無記無記名：2009/06/23(火) 10:01:32 ID:HqJ/bPi4
筋肉が増えるのは筋トレした日の夜だけでしょうか？
２日休めとか聞きますがそれらの日は関係ないですか？
２日休めとか聞きますがそれらの日は関係ないですか？
29 ：無記無記名：2009/06/23(火) 10:20:06 ID:64TAspFg
朝 起床後 トレーニング後
夜 トレーニング後 就寝前
の四回プロテインを飲んでいるのですが、飲み過ぎでしょうか？
全てホエイ系です。トレはジムでそれぞれ４５分位筋トレしてます。
夜 トレーニング後 就寝前
の四回プロテインを飲んでいるのですが、飲み過ぎでしょうか？
全てホエイ系です。トレはジムでそれぞれ４５分位筋トレしてます。
４５分の筋トレってメニューはなんですか？
はー♪プロテインはぁ～たんぱく質～とくりゃ♪
32 ：無記無記名：2009/06/23(火) 10:33:56 ID:2/UlwkRJ
>>28
＞筋肉が増えるのは筋トレした日の夜だけでしょうか？
違うよ。
＞２日休めとか聞きますがそれらの日は関係ないですか？
強度によって違う。
非常に高い強度でトレーニングした場合は完全に回復するまでに
１週間はかかるよ。
>>29
君の体重（筋肉量）と１度に飲む量による。
＞筋肉が増えるのは筋トレした日の夜だけでしょうか？
違うよ。
＞２日休めとか聞きますがそれらの日は関係ないですか？
強度によって違う。
非常に高い強度でトレーニングした場合は完全に回復するまでに
１週間はかかるよ。
>>29
君の体重（筋肉量）と１度に飲む量による。
元が167cm 57kgなら十数kg増量すりゃ
5kgぐらいは筋肉つくんちゃうか。
再び減量時に維持できるか別として。
5kgぐらいは筋肉つくんちゃうか。
再び減量時に維持できるか別として。
１０ｋｇ増量したあと５ｋｇ減量の方が自然。
20キロ増量の15キロ減量だろ
現在ダンベルベンチやダンベルショルダープレスしてるガリです
余分な力が入ってしまっているのか
僧帽上部や胸鎖乳突筋に負担がきているらしく
トレ後に激しい頭痛に見舞われます
これを低減させるにはフォームの見直しや使用重量を軽くするべきでしょうか？
それ以外の方法で「こうやっとけ！」という方法がありましたら教えてください
余分な力が入ってしまっているのか
僧帽上部や胸鎖乳突筋に負担がきているらしく
トレ後に激しい頭痛に見舞われます
これを低減させるにはフォームの見直しや使用重量を軽くするべきでしょうか？
それ以外の方法で「こうやっとけ！」という方法がありましたら教えてください
40 ：無記無記名：2009/06/23(火) 12:26:53 ID:g1VGcE0B
医者に池
41 ：無記無記名：2009/06/23(火) 12:27:43 ID:64TAspFg
>>30
>>32
レスどうもです。
トレ内容は
ロータリートソー 110lbs 15rep 3set 左右
アブドミナル 65lbs 10rep 4set
レッグプレス 75lbs 10rep 3set
レッグカール 130ｌｂｓ 10rep 3set
チェストプレス 45lbs 10rep 3set
ラットプルダウン 110lbs 10rep 4set
ショルダープレス 90lbs 10rep 6set
ベックデッキ 130lbs 10rep 3set
を朝 夜 週4～5でやってます。プロテインはザバスのホエイ(チョコ)で擦り切り3杯でトレ後は水と、起床就寝前は牛乳で飲んでます。スペックは
183ｾﾝﾁ73ｷﾛ14%です
>>32
レスどうもです。
トレ内容は
ロータリートソー 110lbs 15rep 3set 左右
アブドミナル 65lbs 10rep 4set
レッグプレス 75lbs 10rep 3set
レッグカール 130ｌｂｓ 10rep 3set
チェストプレス 45lbs 10rep 3set
ラットプルダウン 110lbs 10rep 4set
ショルダープレス 90lbs 10rep 6set
ベックデッキ 130lbs 10rep 3set
を朝 夜 週4～5でやってます。プロテインはザバスのホエイ(チョコ)で擦り切り3杯でトレ後は水と、起床就寝前は牛乳で飲んでます。スペックは
183ｾﾝﾁ73ｷﾛ14%です
43 ：無記無記名：2009/06/23(火) 12:37:40 ID:rDhE1qN/
同じ10%でも体重増えてれば、体脂肪は増えてるんですが…
>>42
お前のほうが馬鹿だろ
お前のほうが馬鹿だろ
31 無記無記名 sage 2009/06/23(火) 10:24:42 ID:ywhgmSD2
はー♪プロテインはぁ～たんぱく質～とくりゃ♪
44 無記無記名 sage 2009/06/23(火) 12:38:32 ID:ywhgmSD2
>>42
お前のほうが馬鹿だろ
こいつも間違いなく馬鹿っぽいな。ポチッ
はー♪プロテインはぁ～たんぱく質～とくりゃ♪
44 無記無記名 sage 2009/06/23(火) 12:38:32 ID:ywhgmSD2
>>42
お前のほうが馬鹿だろ
こいつも間違いなく馬鹿っぽいな。ポチッ
除脂肪体重4.5kg 脂肪0.5kg増えれば
ちょうど体脂肪率10％で目標達成されるんだよね
ちょうど体脂肪率10％で目標達成されるんだよね
まあでもこのスレにいつも二人ぐらい頭のおかしな奴が沸くけど
それを見つけるのに役立った質問だったな
それを見つけるのに役立った質問だったな
つ、つられないぞｗ
>>47
実質除脂肪体重4.5kg増やすために
体重をどれだけ増やさなければいけないか？ちゅうこと
因みに体重20ｋ増やし減量後に筋肉が5ｋも残れば大成功ｗ
体重5ｋ増やせば良いと言う馬鹿には理解できないようだがねｗ
実質除脂肪体重4.5kg増やすために
体重をどれだけ増やさなければいけないか？ちゅうこと
因みに体重20ｋ増やし減量後に筋肉が5ｋも残れば大成功ｗ
体重5ｋ増やせば良いと言う馬鹿には理解できないようだがねｗ
痩せてる奴がマトモなウエイトトレしながら10kg増やしたら
半分ぐらいは除脂肪体重になる。
現時点である程度除脂肪体重が高い奴には無理だけどぬ。
半分ぐらいは除脂肪体重になる。
現時点である程度除脂肪体重が高い奴には無理だけどぬ。
質問者もトレ初心者なんだし、7～8kg増量して3kg程度絞ればだいたい希望通りになるんでないの？
なんだか初心者とそうでない奴の話を混同してる意味のないレスしてる奴がいるが。
なんだか初心者とそうでない奴の話を混同してる意味のないレスしてる奴がいるが。
まあ単純に「初心者時代を経験したことがない」人が回答者にいるんでない？
>体重が57kgしかないのに、20kgも増量しなきゃいけないのかｗ
どう考えてもこれはギャグだと思ったのだが、違うのか？書いた人
どう考えてもこれはギャグだと思ったのだが、違うのか？書いた人
スタート時が糞ガリだったら、
アミノ酸周りとプロテイン周りがっちりとって
正しい筋トレしてたら、ほぼ体脂肪率（量じゃないぞ）
をキープしたまま筋肉増やすのは可能だよ。
ただ、クソガリは結構サプリ系否定したがるから
なかなかうまくいかない罠
アミノ酸周りとプロテイン周りがっちりとって
正しい筋トレしてたら、ほぼ体脂肪率（量じゃないぞ）
をキープしたまま筋肉増やすのは可能だよ。
ただ、クソガリは結構サプリ系否定したがるから
なかなかうまくいかない罠
>>55
実際に増量すれば分かる。
俺の場合は70から90ｋに増量
10ｋ減量して95ｋまで増量
10ｋ減量して100まで増量
10ｋ減量110まで増量・・・減量
体脂肪を元に戻そうと思えば
どれだけ筋肉が落ちるかやればわかるよ
1年で5ｋも筋量増えないぞ
実際に増量すれば分かる。
俺の場合は70から90ｋに増量
10ｋ減量して95ｋまで増量
10ｋ減量して100まで増量
10ｋ減量110まで増量・・・減量
体脂肪を元に戻そうと思えば
どれだけ筋肉が落ちるかやればわかるよ
1年で5ｋも筋量増えないぞ
初心者が伸びやすいのはわかるが
初心者ほど筋肉は残らないｗ
初心者ほど筋肉は残らないｗ
60 ：無記無記名：2009/06/23(火) 15:50:27 ID:9J0o1RRi
初心者だったら
「２０ｋｇ増量したらただのデブになる」
って考えるだろ。実際、増量は勇気がいるもんだろ
俺は８kgくらいでいいとおもう
「２０ｋｇ増量したらただのデブになる」
って考えるだろ。実際、増量は勇気がいるもんだろ
俺は８kgくらいでいいとおもう
>>58
伸びしろがあったら増量すすめろよｗ
伸びしろがあったら増量すすめろよｗ
最初に買うならフラットベンチとプレスベンチ、どっちがいいんでしょうか
64 ：無記無記名：2009/06/23(火) 16:43:34 ID:MVmpNFKk
15kg増やして 除脂肪体重+8kg脂肪+7kg
→72kg・17.6%
5kg減量 除脂肪体重-1kg脂肪-4kg
→67kg・13.0%
う～む…
20kg増やして 除脂肪体重+10kg脂肪+10kg
→77kg・20.4%
10kg減量 除脂肪体重-2kg脂肪-8kg
→67kg・11.5%
ぅぅう～む……減量時に除脂肪1:4脂肪で除脂肪損失あると
なかなか難しいなｗ
20kg増やして1：9で減量出来てやっと体重10kg増で体脂肪率10%か。
→72kg・17.6%
5kg減量 除脂肪体重-1kg脂肪-4kg
→67kg・13.0%
う～む…
20kg増やして 除脂肪体重+10kg脂肪+10kg
→77kg・20.4%
10kg減量 除脂肪体重-2kg脂肪-8kg
→67kg・11.5%
ぅぅう～む……減量時に除脂肪1:4脂肪で除脂肪損失あると
なかなか難しいなｗ
20kg増やして1：9で減量出来てやっと体重10kg増で体脂肪率10%か。
65 ：無記無記名：2009/06/23(火) 17:55:08 ID:68paUdWp
皆さん筋肥大のトレーニングが停滞してきたらどのような変化をいれてトレーニングしてますか？？
66 ：無記無記名：2009/06/23(火) 18:07:58 ID:MVmpNFKk
メイン種目そのまま、重量とレップ数だけ変更したりする。
補助種目は追加したり、種目変更する。
補助種目は追加したり、種目変更する。
67 ：無記無記名：2009/06/23(火) 19:59:46 ID:68paUdWp
返事ありがとうございます☆レップ数変更と言うのは今まで８～１０レップだったのを軽くして１５～２０レップくらいにしてるんですか？
68 ：無記無記名：2009/06/23(火) 20:21:15 ID:c2dnPo8f
足の筋肉の付き方がおかしいんじゃ無いかと思うんですが？
http://11.imagebam.com/dl.php?ID=14877539&sec=71dc2f4d81c6797ed56f27c295cd315e&.jpg
http://static.stileproject.com/rnd/img/beebee10.jpg
http://11.imagebam.com/dl.php?ID=14877539&sec=71dc2f4d81c6797ed56f27c295cd315e&.jpg
http://static.stileproject.com/rnd/img/beebee10.jpg
トレーニングに関しては午前中が一番体調がいいんですが、
プロスポーツ選手なども午前中に筋トレしてると聞いています。
やはり前日の栄養が蓄えられた、翌日の午前中がパワーを発揮しやすいのでしょうか？
プロスポーツ選手なども午前中に筋トレしてると聞いています。
やはり前日の栄養が蓄えられた、翌日の午前中がパワーを発揮しやすいのでしょうか？
↑グロ注意
俺は夕方が一番調子がいい。
午前中にトレするとベンチの普段の10rmが6発ぐらいしか挙がらなかったりする。
テストステロンの分泌の関係で夜がいいとか何とか聞いたことがあるけど、自分が一番調子がいい時間帯にやればいいと思う。
午前中にトレするとベンチの普段の10rmが6発ぐらいしか挙がらなかったりする。
テストステロンの分泌の関係で夜がいいとか何とか聞いたことがあるけど、自分が一番調子がいい時間帯にやればいいと思う。
>>71
そうですかー。朝やって、昼飯がっぽり食って昼寝するの最高です。
そうですかー。朝やって、昼飯がっぽり食って昼寝するの最高です。
73 ：無記無記名：2009/06/23(火) 22:02:34 ID:SAc1HgUv
ハイプーリーって知ってますか？
ナローで70キロがなんとか出来るレベルなんだけど、今日ワイドでやってみたら、55キロしか出来なかったんだけど、これって後背筋が雑魚？それとも二頭が雑魚？
ナローで70キロがなんとか出来るレベルなんだけど、今日ワイドでやってみたら、55キロしか出来なかったんだけど、これって後背筋が雑魚？それとも二頭が雑魚？
お前が雑魚
身長182体重109のピザですがダイエットすることにしました。
ダイエットすると筋肉まで落ちると聞いたのですが本当ですか？
筋肉を減らさないようにするにはどんなトレーニングをすればいいですか？
プロテインは飲むべきですか？
ダイエットすると筋肉まで落ちると聞いたのですが本当ですか？
筋肉を減らさないようにするにはどんなトレーニングをすればいいですか？
プロテインは飲むべきですか？
76 ：無記無記名：2009/06/23(火) 22:33:48 ID:Cfmisu80
77 ：無記無記名：2009/06/23(火) 22:40:29 ID:FtNuNohL
もうちょっと自分で勉強しろ
トレ後に30g摂ってるんですが、就寝前に牛乳で30g摂るのと
起床後に15g、就寝前に15g、と分けて摂るのではどちらがいいんでしょうか
除脂肪体重が57kgで食事で60g前後摂っています
起床後に15g、就寝前に15g、と分けて摂るのではどちらがいいんでしょうか
除脂肪体重が57kgで食事で60g前後摂っています
香港映画に出てくる太っちょみたいな腕でも筋トレと痩せれば血管浮き出てカットがたくさんある
腕になるのでしょうか？
なんで女はあんな腕が好きなの？グロくない？
腕になるのでしょうか？
なんで女はあんな腕が好きなの？グロくない？
どっちか選べと言われたら寝る前に30ｇ
朝食その分しっかり食べろ
朝食その分しっかり食べろ
>>78
何をだよ？あとマルチの糞野郎に答えると腱鞘炎になるから帰ってくれ
何をだよ？あとマルチの糞野郎に答えると腱鞘炎になるから帰ってくれ
82 ：無記無記名：2009/06/23(火) 23:43:20 ID:E5tlq2uz
暑い6～8月は体がバテ気味で、バーベルも重いのが上がらないし、
やる気があっても、体が付いて行きません。走るのもダメです。
私だけでしょうか？諸兄の皆さんはどうですか？
アドバイスもお願いします。
やる気があっても、体が付いて行きません。走るのもダメです。
私だけでしょうか？諸兄の皆さんはどうですか？
アドバイスもお願いします。
何だ油じゃないのか
85 ：無記無記名：2009/06/23(火) 23:58:50 ID:ni36Egr5
筋トレは部活（軟式テニス部）の雨の日のトレーニングしか経験がないのですが
今、１７３cmで体重８５・６K さすがにヤバいとおもったので
MTB（マウンテンバイク）と同時に上半身はウエイトトレーニングで鍛えて
いこうと思ってます。筋トレはだから初心者同然です。ご指導お願いします。
今、１７３cmで体重８５・６K さすがにヤバいとおもったので
MTB（マウンテンバイク）と同時に上半身はウエイトトレーニングで鍛えて
いこうと思ってます。筋トレはだから初心者同然です。ご指導お願いします。
86 ：無記無記名：2009/06/24(水) 00:13:56 ID:Ci80TmzZ
とりあえず「体脂肪が落ちるトレーニング」をいう本を買ってきて、ちょこちょこ
と始めた初心者です。まだ筋肉が眠っている常態なので、スロートレーニングから
始めようと思っています。沖ヨガの基本体位は以前にやって体幹のトレーニング
としては、やらないよりも効果があるのと、競技していたときに腰痛を
起こしたことがあるので取り入れています。
と始めた初心者です。まだ筋肉が眠っている常態なので、スロートレーニングから
始めようと思っています。沖ヨガの基本体位は以前にやって体幹のトレーニング
としては、やらないよりも効果があるのと、競技していたときに腰痛を
起こしたことがあるので取り入れています。
87 ：無記無記名：2009/06/24(水) 00:38:46 ID:ov8i1wuq
上半身メニュー査定お願いします
バーベルベンチ ６０×１、５５×３、５０×３、 ４０×２
マシンベンチ ８０×３
ラットプル ４２×５
ダンベルカール １０×３
コンセントレーションカール １０×３
サイドレイズ ８×３
フロントレイズ ８×３
ダンベルショルダーバックプレス １２×３
ワンアームフレンチプレス ８×３
およそ一時間半かかります。悪い点あったら指導おねがいします！！
バーベルベンチ ６０×１、５５×３、５０×３、 ４０×２
マシンベンチ ８０×３
ラットプル ４２×５
ダンベルカール １０×３
コンセントレーションカール １０×３
サイドレイズ ８×３
フロントレイズ ８×３
ダンベルショルダーバックプレス １２×３
ワンアームフレンチプレス ８×３
およそ一時間半かかります。悪い点あったら指導おねがいします！！
88 ：無記無記名：2009/06/24(水) 00:47:08 ID:3gN3b0nt
ID:ywhgmSD2
こいつやけに口が悪いな
こいつやけに口が悪いな
>>87
rep数書いてないからようわからんが、胸はやりすぎ。
バーベルベンチを10rep狙いで3set、マシンで追い込み2setで良くね？
二頭のトレは今のレベルならダンベルカール3setだけで良いような気がする。
肩の種目はプレス系を先にやること。
背中はシーテッドロウかワンハンドロウを追加。
rep数書いてないからようわからんが、胸はやりすぎ。
バーベルベンチを10rep狙いで3set、マシンで追い込み2setで良くね？
二頭のトレは今のレベルならダンベルカール3setだけで良いような気がする。
肩の種目はプレス系を先にやること。
背中はシーテッドロウかワンハンドロウを追加。
グロ貼った奴。鬱になったじゃねえかどうにかしろ
メニュー査定お願いします。身長１７３ｃｍ体重６５ｋｇ。
クロストレーナー6分で心拍数を１５０近くにし
チェストプレス９０ｌｂｓ ｘ１２
ラットプル １１０ｌｂｓ ｘ１２
アブクランチ ７０ｌｂｓ ｘ１２
レッグプレス １９０ｌｂｓ ｘ１２
バックエクステンション １３０ｌｂｓ ｘ１２
ロウイング ６０ｌｂｓ ｘ１２
レッグアブダクション ５０ｌｂｓ ｘ２０
レッグカール ３０ｌｂｓ ｘ２０
を３セットずつ。周２～３回やっています。
マシン初めてから２ヶ月経ちます、バランス的にどうでしょうか？
クロストレーナー6分で心拍数を１５０近くにし
チェストプレス９０ｌｂｓ ｘ１２
ラットプル １１０ｌｂｓ ｘ１２
アブクランチ ７０ｌｂｓ ｘ１２
レッグプレス １９０ｌｂｓ ｘ１２
バックエクステンション １３０ｌｂｓ ｘ１２
ロウイング ６０ｌｂｓ ｘ１２
レッグアブダクション ５０ｌｂｓ ｘ２０
レッグカール ３０ｌｂｓ ｘ２０
を３セットずつ。周２～３回やっています。
マシン初めてから２ヶ月経ちます、バランス的にどうでしょうか？
>>89
脳みそ腐ってんだろｗ
脳みそ腐ってんだろｗ
94 ：無記無記名：2009/06/24(水) 08:20:34 ID:3zlAssnQ
BCAA摂れば有酸素しても多少筋肉の分解抑えられるのかな？
プロテインは腹筋を割るのにも効果的ですか？
ジムで全裸でトレしたいんですけど
どうしたらいいですか？
ホームトレはアウトオブ眼中です
どうしたらいいですか？
ホームトレはアウトオブ眼中です
肩の関節が弱いので方周りの筋肉を増やしたいのですが、
外れにくくするためにはどこの筋肉をどのようなトレーニングをすればよいでしょうか？
ウェイト器具ありの場合と、無くてもできるトレーニングあれば教えてください。
外れにくくするためにはどこの筋肉をどのようなトレーニングをすればよいでしょうか？
ウェイト器具ありの場合と、無くてもできるトレーニングあれば教えてください。
今現在ボディタッチのある種目やってるんだろうな
だったら無駄だぞ、あきらめてお前の種目のコーチにでも何にでも聞け
だったら無駄だぞ、あきらめてお前の種目のコーチにでも何にでも聞け
100 ：無記無記名：2009/06/24(水) 10:11:49 ID:lqebITSy
>>92
トレ内容がぬるすぎる。
多分ヌルいから12rep3setできちゃうんだよね？さらにマシンオンリーってのがヌルさに拍車をかけてる。
あとこの順番でトレしてるならメチャクチャ。関連する部位は連続してやること。
トレ内容がぬるすぎる。
多分ヌルいから12rep3setできちゃうんだよね？さらにマシンオンリーってのがヌルさに拍車をかけてる。
あとこの順番でトレしてるならメチャクチャ。関連する部位は連続してやること。
102 ：無記無記名：2009/06/24(水) 10:32:53 ID:nN6TPoCe
>>96
着てる服を全部脱げばいんじゃね
着てる服を全部脱げばいんじゃね
肉ダルマの皆さん、こんにちは
105 ：無記無記名：2009/06/24(水) 12:13:51 ID:Dw3tl1K0
いつも５分ほどストレッチしてからいきなりマシンでのトレーニングに入ってるんですけど、これってよくないですか？
間に、軽いランニングとか入れたほうがよいですか？
間に、軽いランニングとか入れたほうがよいですか？
ベンチプレスなんですが
45*5
55*5
75*7
70*8
67.5*9
三回目以降は限界まで上げてます。効率悪いでしょうか？
45*5
55*5
75*7
70*8
67.5*9
三回目以降は限界まで上げてます。効率悪いでしょうか？
しらん、自分でためせ
>>106
最初の2setがウォームアップでメインをウェイトリダクションで3setでしょ？別に普通じゃない？
最初の2setがウォームアップでメインをウェイトリダクションで3setでしょ？別に普通じゃない？
109 ：無記無記名：2009/06/24(水) 13:32:46 ID:lqebITSy
110 ：無記無記名：2009/06/24(水) 13:35:07 ID:lqebITSy
肉ダルマでニートで禿げなのか・・・ｗ
かわいそうにｗ
かわいそうにｗ
>>106
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%BD%E9%BF%B4%BC%D4%B8%FE%A4%B1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A5%E1%A5%CB%A5%E5%A1%BC
どうぞ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%BD%E9%BF%B4%BC%D4%B8%FE%A4%B1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A5%E1%A5%CB%A5%E5%A1%BC
どうぞ
113 ：無記無記名：2009/06/24(水) 14:52:24 ID:dBzP5x7n
3ﾚｯﾌﾟ 10ｾｯﾄやってんだけど出来たら重量上げて行くやり方してんだけど効率良い？
115 ：無記無記名：2009/06/24(水) 15:16:55 ID:dBzP5x7n
サンキュー！学んで来ます。
116 ：無記無記名：2009/06/24(水) 15:17:51 ID:dtNQDCaf
117 ：無記無記名：2009/06/24(水) 16:08:13 ID:lqebITSy
現在、トレの一時間半前におにぎりを一つ、３０分前にBCAA15gとプロテイン20gを摂取し、
トレ中はBCAA15gを取り、トレ後におにぎり一つとプロテイン20gを摂取しているのですが、
トレ前中後の栄養補給は合っていますか？
トレ一時間半前おにぎり→３０分前ぶどう糖15g
トレ後おにぎり→トレ後ぶどう糖15g
に変更した方が正しいですか？
トレ中はBCAA15gを取り、トレ後におにぎり一つとプロテイン20gを摂取しているのですが、
トレ前中後の栄養補給は合っていますか？
トレ一時間半前おにぎり→３０分前ぶどう糖15g
トレ後おにぎり→トレ後ぶどう糖15g
に変更した方が正しいですか？
レスありがとうございます。
みなさんのレスを参考に
1時間前：おにぎり
30分前：BCAA・プロテイン
トレ中：BCAA・ブドウ糖
トレ後：ブドウ糖・プロテイン
でトレに励んでみます。
もし、おにぎりを食べ損なったら、一時間筋トレ我慢しなきゃですか？
ぶどう糖で代用は不可？
みなさんのレスを参考に
1時間前：おにぎり
30分前：BCAA・プロテイン
トレ中：BCAA・ブドウ糖
トレ後：ブドウ糖・プロテイン
でトレに励んでみます。
もし、おにぎりを食べ損なったら、一時間筋トレ我慢しなきゃですか？
ぶどう糖で代用は不可？
それだったらトレ直前にブドウ糖とってさらにトレ中のブドウ糖を増やせばいい
さらに言わせて貰えばハイポトニックとアイソトニックでググッテ濃度を調整しろよ
これを忘れるとタポンタポンだ
さらに言わせて貰えばハイポトニックとアイソトニックでググッテ濃度を調整しろよ
これを忘れるとタポンタポンだ
124 ：無記無記名：2009/06/24(水) 19:14:26 ID:My3mo8fT
増量中のオフ日は食事へらしますか？？
みなさんはいつもキチガイのように争っていますが
どうしてですか
どうしてですか
>>127
俺には馴れ合ってるように見えるが
俺には馴れ合ってるように見えるが
129 ：無記無記名：2009/06/24(水) 20:42:13 ID:0nHvI2sD
>>105
俺は軽いジョギング入れて、ストレッチはなしで。
トレ前にストレッチすると少しだけ筋力が落ちるし、
ストレッチ自体にリラックス効果があるからやめたほうがいい。
そのかわりトレ後はしっかりストレッチする。
ＢＣＡＡとりすぎても尿とかで排出されて無駄になる気が。
俺はだいたい10ｇずつをトレ前、トレ中に飲んでる。
俺は軽いジョギング入れて、ストレッチはなしで。
トレ前にストレッチすると少しだけ筋力が落ちるし、
ストレッチ自体にリラックス効果があるからやめたほうがいい。
そのかわりトレ後はしっかりストレッチする。
ＢＣＡＡとりすぎても尿とかで排出されて無駄になる気が。
俺はだいたい10ｇずつをトレ前、トレ中に飲んでる。
せっかくなので、トレ前ぶどう糖、BCAA、プロテイン。
トレ中にBCAA、多めのぶどう糖。
トレ後にぶどう糖、プロテインでトレしてきました。
おにぎり→ぶどう糖でも持続力、記録的には大差は無いかなと感じましたが、おにぎりの「食べた感」の方が力が出る気分になれるので、おにぎりを食べたいと思いました（笑）
BCAAはトレ強度、トレ時間、体重、その他で効き目の個人差がありそうなので、毎回変えて一番実感出来る量探してみますね。ありがとうございました。
トレ中にBCAA、多めのぶどう糖。
トレ後にぶどう糖、プロテインでトレしてきました。
おにぎり→ぶどう糖でも持続力、記録的には大差は無いかなと感じましたが、おにぎりの「食べた感」の方が力が出る気分になれるので、おにぎりを食べたいと思いました（笑）
BCAAはトレ強度、トレ時間、体重、その他で効き目の個人差がありそうなので、毎回変えて一番実感出来る量探してみますね。ありがとうございました。
131 ：無記無記名：2009/06/24(水) 21:06:10 ID:dq7K67cm
>>129
あんまりデタラメ書くなよな～
スターティングw-upとしてスタティックストレッチは絶対必要だ。
パフォーマンスも上がる。
ウェイトトレで可動域意識して筋肥大狙う場合は怪我防ぐ為にも
必要。
いらないって言う奴ってよっぽど運動音痴か体固い連中が
そうあって欲しいと思ってるだけ。
ていうか普通にスポーツやってたかやってるか、みてりゃわかんだろ？
あんまりデタラメ書くなよな～
スターティングw-upとしてスタティックストレッチは絶対必要だ。
パフォーマンスも上がる。
ウェイトトレで可動域意識して筋肥大狙う場合は怪我防ぐ為にも
必要。
いらないって言う奴ってよっぽど運動音痴か体固い連中が
そうあって欲しいと思ってるだけ。
ていうか普通にスポーツやってたかやってるか、みてりゃわかんだろ？
132 ：無記無記名：2009/06/24(水) 21:10:29 ID:m50Wks0i
筋トレに毎日相当な時間を費やしてる人は
出世を既にあきらめたとか最初から
出世の見込みなどないと観念している人
ですか？
出世を既にあきらめたとか最初から
出世の見込みなどないと観念している人
ですか？
133 ：無記無記名：2009/06/24(水) 21:16:03 ID:Cb5dswXR
そうぼうきんノ鍛え方は肩をすぼめるいがいでマシン以外でいいのないですか？
134 ：無記無記名：2009/06/24(水) 21:16:20 ID:dq7K67cm
>>132
ジムとかで確かにそういう奴もいる。
一方、メタボ、気持ち悪いほど痩せたガラのような奴と比べ
スーツも似合うわけだから仕事で競合した場合クライアントに
格好良いほうをって選ばれる事も非常に多い。
特にクライアント先が女の場合。
仕事内容が競合先と変わんなくてもプレゼンする人間が見かけ格好よけりゃ
そっちが選ばれて得をする。
飲食、物販なら謙虚だ。
ジムとかで確かにそういう奴もいる。
一方、メタボ、気持ち悪いほど痩せたガラのような奴と比べ
スーツも似合うわけだから仕事で競合した場合クライアントに
格好良いほうをって選ばれる事も非常に多い。
特にクライアント先が女の場合。
仕事内容が競合先と変わんなくてもプレゼンする人間が見かけ格好よけりゃ
そっちが選ばれて得をする。
飲食、物販なら謙虚だ。
>>131
お前が極端にウンチなんだよ、アップだけで充分なんだ時間の無駄は避けるべき
お前が極端にウンチなんだよ、アップだけで充分なんだ時間の無駄は避けるべき
137 ：無記無記名：2009/06/24(水) 21:19:43 ID:ukfLE4hs
>>136
アホだなアホすぎる結局の所お前は5グラム以上取った事が無く
たかがトレの時間内のこの程度のアミノ酸が害になると馬鹿な妄想してるだけ
高強度のトレをやってて5グラムで体感が？
馬鹿を言ってるなよ俺の言った数値の量をとってやってみろ
まぁお前がウォーキング程度の強度のトレをしてるなら俺は5グラムでも取らなくても何の代わりもナイト断言してやる
アホだなアホすぎる結局の所お前は5グラム以上取った事が無く
たかがトレの時間内のこの程度のアミノ酸が害になると馬鹿な妄想してるだけ
高強度のトレをやってて5グラムで体感が？
馬鹿を言ってるなよ俺の言った数値の量をとってやってみろ
まぁお前がウォーキング程度の強度のトレをしてるなら俺は5グラムでも取らなくても何の代わりもナイト断言してやる
人の好き好きだからどんだけbcaaとろうが勝手にしろって感じだが、
アミノ酸類は水溶液の状態が一番吸収が良いと何となく思っている俺にとって、
40gのbcaaを1リットルの水に溶かす自信がないなあ。
アミノ酸類は水溶液の状態が一番吸収が良いと何となく思っている俺にとって、
40gのbcaaを1リットルの水に溶かす自信がないなあ。
140 ：無記無記名：2009/06/24(水) 21:43:37 ID:dq7K67cm
ID:uw9OTcJ0
こいつキモ過ぎ 消えろクズヲタ
異論提唱されただけで＞アホだなアホ過ぎるとか＞極端にウンチなんだよ
引き篭もりがネットでトレ関連漁って反論受けるとファビョるってｗ
良いから明日心療内科に行けｗ
こいつキモ過ぎ 消えろクズヲタ
異論提唱されただけで＞アホだなアホ過ぎるとか＞極端にウンチなんだよ
引き篭もりがネットでトレ関連漁って反論受けるとファビョるってｗ
良いから明日心療内科に行けｗ
雑魚はファビョってるな
これが上級者に嫉妬する雑魚のモデルケースみたいなもの、この板の定番だな
これが上級者に嫉妬する雑魚のモデルケースみたいなもの、この板の定番だな
しまった単なる雑魚じゃなく雑魚ウンチだった訂正しとくわ
>>138
ＢＣＡＡで体感を求めた時点でアホｗ
で、高強度のトレでＢＣＡＡ70ｇも消費するのか？ｗｗｗ
一般人は2ｇで2時間維持できるんだぞ
筋トレと考慮して10ｇ。
だから、お前は無駄にアホ飲みすれば良い。
ＢＣＡＡで体感を求めた時点でアホｗ
で、高強度のトレでＢＣＡＡ70ｇも消費するのか？ｗｗｗ
一般人は2ｇで2時間維持できるんだぞ
筋トレと考慮して10ｇ。
だから、お前は無駄にアホ飲みすれば良い。
>>144
体感できないものを使ってる時点でアホ
そもそもＢＣＡＡはかなり体感が強いサプリこれが感じられないなんて鈍感、もといアホ
お前が10グラムとっても体感できないようだし
一体何のために取ってるんだろうね、ＢＣＡＡの売りすら理解できていない初心者、もといアホ
体感できないものを使ってる時点でアホ
そもそもＢＣＡＡはかなり体感が強いサプリこれが感じられないなんて鈍感、もといアホ
お前が10グラムとっても体感できないようだし
一体何のために取ってるんだろうね、ＢＣＡＡの売りすら理解できていない初心者、もといアホ
test
311 無極 ◆iM3j8MYBNNtg 2009/06/24(水) 22:49:30 ID:1LJN207N0
物理男爵（ウエイト板・男女板）こと物理くん（物理板）こと物理大将（武板）の高テス論は論破された。
彼があげている高テスの特徴はでっち上げだった。高テスはふさふさでハゲではない（大東製薬ＨＰ参照）。
高テスは論理的思考力も低く、空間認知力も低いのが現実。物理は統失か詐欺師。
物理が参考書籍としてあげていた「テストステロン 愛と暴力のホルモン」のＰ７７～Ｐ９８には、
オランダでテストステロンを投与した女性から男性への性転換者の事例が出ております。
Ｐ７６の１０行目からそのまま抜粋（）内は私が記述した補足
テストステロン投与の結果
・自己表現の困難 （⇒物理が言う高テスの優位性の逆。コミュニケーション能力の低さ）
・考察力と想像力の低下（⇒物理が言う低テスの特徴：非論理的で感情的）
・より速やかな行動 （⇒ 物理が言う高テス優位性の逆 短絡的思考による）
・より狭いがより鋭い集中力 （⇒ 物理が言う高テス優位性の逆 短絡的思考による）
・多幸感 （⇒物理が言う低テスの特徴：妄想壁があり現実逃避型であり付和雷同タイプ）
・繊細な運動技能の喪失 （⇒ 物理が言う高テス優位性の逆 短絡的思考による）
---はすべて男性と女性との間の差異におけるテストステロンの役割に関する研究者達の知識と一致している。
物理が書いている高テスが支配者である根拠としてあげている主な内容が全て否定されており、逆に物理が上げているような知能が低い凡夫・労務者としての特徴に高テスが該当することが分かります。
またＰ７７～Ｐ９８を読むと、物理の高テス論がいかに嘘と偽りだらけかが、物理の主張と逆の事実が数千文字に渡って書かれている為、よく分かります。
またこれらは現代社会において、モデルの様な外見の男性に女性が惹かれたり、知的な者が支配者になっている事例からもよくわかります。
物理男爵（ウエイト板・男女板）こと物理くん（物理板）こと物理大将（武板）の高テス論は論破された。
彼があげている高テスの特徴はでっち上げだった。高テスはふさふさでハゲではない（大東製薬ＨＰ参照）。
高テスは論理的思考力も低く、空間認知力も低いのが現実。物理は統失か詐欺師。
物理が参考書籍としてあげていた「テストステロン 愛と暴力のホルモン」のＰ７７～Ｐ９８には、
オランダでテストステロンを投与した女性から男性への性転換者の事例が出ております。
Ｐ７６の１０行目からそのまま抜粋（）内は私が記述した補足
テストステロン投与の結果
・自己表現の困難 （⇒物理が言う高テスの優位性の逆。コミュニケーション能力の低さ）
・考察力と想像力の低下（⇒物理が言う低テスの特徴：非論理的で感情的）
・より速やかな行動 （⇒ 物理が言う高テス優位性の逆 短絡的思考による）
・より狭いがより鋭い集中力 （⇒ 物理が言う高テス優位性の逆 短絡的思考による）
・多幸感 （⇒物理が言う低テスの特徴：妄想壁があり現実逃避型であり付和雷同タイプ）
・繊細な運動技能の喪失 （⇒ 物理が言う高テス優位性の逆 短絡的思考による）
---はすべて男性と女性との間の差異におけるテストステロンの役割に関する研究者達の知識と一致している。
物理が書いている高テスが支配者である根拠としてあげている主な内容が全て否定されており、逆に物理が上げているような知能が低い凡夫・労務者としての特徴に高テスが該当することが分かります。
またＰ７７～Ｐ９８を読むと、物理の高テス論がいかに嘘と偽りだらけかが、物理の主張と逆の事実が数千文字に渡って書かれている為、よく分かります。
またこれらは現代社会において、モデルの様な外見の男性に女性が惹かれたり、知的な者が支配者になっている事例からもよくわかります。
>>131
言葉は悪いが科学的根拠や経験では>135のほうが正しい
言葉は悪いが科学的根拠や経験では>135のほうが正しい
やり方は色々あって良いと思う、いずれにしろウォームアップは必要。
151 ：無記無記名：2009/06/24(水) 23:10:20 ID:ov8i1wuq
よくよく考えれば、ストレッチはぶっちゃけ微妙な緊張をほぐすための誤魔化しだと自覚した
プレスベンチて、フラットベンチにバーベル乗っけられるようにしたもの？
用途はかわらんの？
用途はかわらんの？
アホ・カス・雑魚 等まともな人間なら日常で使わない単語を
発している者のいう事には発言内容ガン無視でスルーするのがよろしいかと
質問者もレスを返さない、別意見のあるものは質問者に直接レスするで対応しようよ
発している者のいう事には発言内容ガン無視でスルーするのがよろしいかと
質問者もレスを返さない、別意見のあるものは質問者に直接レスするで対応しようよ
154 ：無記無記名：2009/06/25(木) 01:33:05 ID:WjZZoVye
質問です。
先日大豆ペプチドを購入しました。今まではプロテインだけをを使っていました。
週三回の筋トレで、
筋トレの日→トレ後にプロテイン水、寝る前にプロテイン牛乳
筋トレの無い日→筋肉痛の度合いがひどければ、寝る前にプロテイン牛乳
だったのですが、大豆ペプチドはどのように摂取すればいいかわからずに困っています。
また、プロテインの摂取回数を減らすべきかなどもわからずに困っています。
サイトなどによっては、筋トレ後就寝時と完全にプロテインの代替として見ているところもあります
他には、筋トレ前筋トレ中筋トレ後に飲むべきだと言っているところもあります
プロテインから置き換える形がいいのでしょうか？
それとも違った摂取の仕方をするべきなのでしょうか？
よろしくお願いします
先日大豆ペプチドを購入しました。今まではプロテインだけをを使っていました。
週三回の筋トレで、
筋トレの日→トレ後にプロテイン水、寝る前にプロテイン牛乳
筋トレの無い日→筋肉痛の度合いがひどければ、寝る前にプロテイン牛乳
だったのですが、大豆ペプチドはどのように摂取すればいいかわからずに困っています。
また、プロテインの摂取回数を減らすべきかなどもわからずに困っています。
サイトなどによっては、筋トレ後就寝時と完全にプロテインの代替として見ているところもあります
他には、筋トレ前筋トレ中筋トレ後に飲むべきだと言っているところもあります
プロテインから置き換える形がいいのでしょうか？
それとも違った摂取の仕方をするべきなのでしょうか？
よろしくお願いします
155 ：無記無記名：2009/06/25(木) 01:55:21 ID:sPYMx1b9
月 上半身、ランニング10km、スイム4km
火 休み
水 下半身、スイム4km
木 休
金 上半身、ランニング10km、スイム4km
土 休
日 休でやってますが何か問題でも？
火 休み
水 下半身、スイム4km
木 休
金 上半身、ランニング10km、スイム4km
土 休
日 休でやってますが何か問題でも？
156 ：無記無記名：2009/06/25(木) 02:27:06 ID:/w2B/ihx
ヒマだ
常駐スレも新着レスが無い
なんか質問してみろ
気が向いたら答えたるから
常駐スレも新着レスが無い
なんか質問してみろ
気が向いたら答えたるから
157 ：無記無記名：2009/06/25(木) 03:19:20 ID:muAOSqlk
胸筋を効果的に鍛えるトレーニング方法を教えてください。
道具的には5kgのダンベル1個と床しかありません。
現状では手を内側に向けての腕立てを実践しています。
もっと効果的な方法はありますか？
二の腕はこれ以上太くしたくないので、なんかいい方法ありますか？
道具的には5kgのダンベル1個と床しかありません。
現状では手を内側に向けての腕立てを実践しています。
もっと効果的な方法はありますか？
二の腕はこれ以上太くしたくないので、なんかいい方法ありますか？
女子、女子なんだよな？？
寝そべってダンベル両手で持って、頭～顔に動かせ
寝そべってダンベル両手で持って、頭～顔に動かせ
>>160
男です。腕を太くしたくないって言ったから？
男です。腕を太くしたくないって言ったから？
鍛えた翌日に筋肉痛がこないんですが
こなかったら鍛えられてないんですかね
筋肉がパンパンでこれ以上同じトレーニングができなくなるまでやってるんですが
こなかったら鍛えられてないんですかね
筋肉がパンパンでこれ以上同じトレーニングができなくなるまでやってるんですが
ジム行ったら30歳150くらいのおばちゃんが100キロベンチしてておしっこちびりそうになった。
帰り道鳩をひき殺しそうになった。都会の鳩は飛べんのか。
帰り道鳩をひき殺しそうになった。都会の鳩は飛べんのか。
ダンベルベンチプレスで肩を痛めました
何日で治りますか？
何日で治りますか？
166 ：無記無記名：2009/06/25(木) 07:30:46 ID:gyUznr5p
腹筋こｺﾛｺﾛﾛｰﾗｰでは負荷が余り感じられず最初の頃と違い筋肉痛にもならなくなりました
これからどのようなやり方をすればいいでしょうか？
ジムには通っていません
これからどのようなやり方をすればいいでしょうか？
ジムには通っていません
>>155
休み過ぎ
休み過ぎ
170 ：無記無記名：2009/06/25(木) 08:08:08 ID:nSf9cM51
>>154
摂取方法が分からないのは
摂取目的がはっきりしてないからだろう
サプリは自分に必要かどうか
どの目的で使用するか自分で判断できない人にとっては金の無駄よ
効果を得られないまま一ビン使って終了になる
摂取方法が分からないのは
摂取目的がはっきりしてないからだろう
サプリは自分に必要かどうか
どの目的で使用するか自分で判断できない人にとっては金の無駄よ
効果を得られないまま一ビン使って終了になる
172 ：無記無記名：2009/06/25(木) 08:44:32 ID:UicqCkC5
三十路にして初めて筋トレ始めた
とりあえず効果がわかりやすい部位から始めようと、ダンベル使ってダンベルプレス（12kg）、ダンベルカール（10kg）、ダンベルリストカール（5kg）
それぞれ限界までを3セット程度を１日おきにやってるんだけど、
やった直後に筋肉が突っ張ったような腫れたようなかんじになるのは効いてるって事でいいのかな？
ここの人から見たらかなり軽い重量だと思うけど俺にはそれぞれ8～10回くらいがまだ限界（リストカールは20回くらいいくけど）
こんな感じで続けて問題ないかな？プロテインとかは飲んでないけどササミ食ったり意識してタンパク質とるようにしてる
まだ始めて三週間だけどうっすらと胸の皮下脂肪の下に筋肉らしきものが確認できるようになってきたのは気のせいか
とりあえず効果がわかりやすい部位から始めようと、ダンベル使ってダンベルプレス（12kg）、ダンベルカール（10kg）、ダンベルリストカール（5kg）
それぞれ限界までを3セット程度を１日おきにやってるんだけど、
やった直後に筋肉が突っ張ったような腫れたようなかんじになるのは効いてるって事でいいのかな？
ここの人から見たらかなり軽い重量だと思うけど俺にはそれぞれ8～10回くらいがまだ限界（リストカールは20回くらいいくけど）
こんな感じで続けて問題ないかな？プロテインとかは飲んでないけどササミ食ったり意識してタンパク質とるようにしてる
まだ始めて三週間だけどうっすらと胸の皮下脂肪の下に筋肉らしきものが確認できるようになってきたのは気のせいか
>>171
169ではないが、バリンは麻酔後の覚醒促進剤、ロイシン、イソロイシンは
術中の体温低下抑制剤としても使われている。
覚醒効果を体感できないとしたらなんか使い方が悪いかケチってるだけじゃ
ないのだろうか？
169ではないが、バリンは麻酔後の覚醒促進剤、ロイシン、イソロイシンは
術中の体温低下抑制剤としても使われている。
覚醒効果を体感できないとしたらなんか使い方が悪いかケチってるだけじゃ
ないのだろうか？
175 ：無記無記名：2009/06/25(木) 09:14:44 ID:d06dfDdn
>>163
ﾜﾛﾀ
ﾜﾛﾀ
176 ：無記無記名：2009/06/25(木) 09:20:44 ID:DMZmuiRH
いずれ入院するまで摂らしとけばいいんだよ
>>176
どんだけ文盲なんだよ
アホ初心者のD:AEu4+8xiは体感を感じられない
感じるほどの量をとったことに無い貧乏人
さらには体感なんか無いと言ってるんだよ
どんだけアホなんだと、どれだけＢＣＡＡで体感を得ている人間がいるか知らない、理解できないだけ
どんだけ文盲なんだよ
アホ初心者のD:AEu4+8xiは体感を感じられない
感じるほどの量をとったことに無い貧乏人
さらには体感なんか無いと言ってるんだよ
どんだけアホなんだと、どれだけＢＣＡＡで体感を得ている人間がいるか知らない、理解できないだけ
これが怒ってるように見えるんだったら
そもそもたんぱく質も足りていないし糖も足りていないな
ちなみにカルシウムは怒りという感情になんら関係していない
そもそもたんぱく質も足りていないし糖も足りていないな
ちなみにカルシウムは怒りという感情になんら関係していない
>>180
失礼しました。ただの粘着でしたか。
失礼しました。ただの粘着でしたか。
>>181
そうそう、俺は純粋たる気持ちで馬鹿を馬鹿にしてるのだ
そうそう、俺は純粋たる気持ちで馬鹿を馬鹿にしてるのだ
183 ：無記無記名：2009/06/25(木) 10:19:57 ID:a2C4+LNa
純然たるだろ
なんだよ純粋たるって
なんだよ純粋たるって
>>183
おまえそもそも「たる」の意味わかってねぇだろ
おまえそもそも「たる」の意味わかってねぇだろ
185 ：無記無記名：2009/06/25(木) 10:31:44 ID:cbZqw0hj
純粋たるって使い方は初めて見たよ。
純然たるは見たことあるけど。
スレチなのはわかっているが私にも純粋たるのたるの意味を教えていただきたい。
純然たるは見たことあるけど。
スレチなのはわかっているが私にも純粋たるのたるの意味を教えていただきたい。
ググレカス
つーか複ＩＤだな自分で調べる事も出来ん能無しか
つーか複ＩＤだな自分で調べる事も出来ん能無しか
つーか完全なカスの相手もつまんねーな
もっと面白く出来んのかなこのカス
もっと面白く出来んのかなこのカス
190 ：無記無記名：2009/06/25(木) 10:55:43 ID:a2C4+LNa
純粋たるさんは放置しとけよ
自分の間違いもわからぬ残念さんみたいだし
自分の間違いもわからぬ残念さんみたいだし
まぁ結局はこれに集約されるな
145 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/06/24(水) 22:05:35 ID:uw9OTcJ0
>>144
体感できないものを使ってる時点でアホ
そもそもＢＣＡＡはかなり体感が強いサプリこれが感じられないなんて鈍感、もといアホ
お前が10グラムとっても体感できないようだし
一体何のために取ってるんだろうね、ＢＣＡＡの売りすら理解できていない初心者、もといアホ
悲しいかなこれにレスをつけてるが貧乏人の性なのかアホの性なのかなんの反論にもなっていないと言う
>>190
てだググッテ無いわけね、それとも赤ら顔を書き込んでいるのかね
145 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/06/24(水) 22:05:35 ID:uw9OTcJ0
>>144
体感できないものを使ってる時点でアホ
そもそもＢＣＡＡはかなり体感が強いサプリこれが感じられないなんて鈍感、もといアホ
お前が10グラムとっても体感できないようだし
一体何のために取ってるんだろうね、ＢＣＡＡの売りすら理解できていない初心者、もといアホ
悲しいかなこれにレスをつけてるが貧乏人の性なのかアホの性なのかなんの反論にもなっていないと言う
>>190
てだググッテ無いわけね、それとも赤ら顔を書き込んでいるのかね
はぁ～つまんねぇなぁ
>>191
なんかどんどん日本語がおかしくなってきてるんだけど・・・お前大丈夫か？
なんかどんどん日本語がおかしくなってきてるんだけど・・・お前大丈夫か？
カメムシ君は相変わらずの3ＩＤか変わらんねぇ
あー貧乏人と朝鮮カメムシもワンパターンでつまらなすぎ
何で引き篭もってるくせに面白い事いえないの?
何で引き篭もってるくせに面白い事いえないの?
198 ：無記無記名：2009/06/25(木) 11:34:53 ID:sPYMx1b9
俺164cm64kgで、ベンチプレス60kgもあがんないけど君達を数秒間で絞めれるよ。
強さは力ではないんだよ。技術と経験だよ。
強さは力ではないんだよ。技術と経験だよ。
あれ、やっぱり最後に水泳やって脳細胞しんじゃったんだ・・・。かわいそうに・・・。
200 ：無記無記名：2009/06/25(木) 11:42:26 ID:DMZmuiRH
ウエイト板の奴らは匿名掲示板で必死に煽ったり、煽られたりしてホント馬鹿だなｗ
中学生でも、もうちょいまともな会話ができるのにね
中学生でも、もうちょいまともな会話ができるのにね
>>200
お前みたいな読解力0だと誰とも話が出来ないと思う
お前みたいな読解力0だと誰とも話が出来ないと思う
トレ判ってる人同士では話すことが無くなるので
初心者の発言がないと掲示板がなりたたない。
初心者の発言がないと掲示板がなりたたない。
203 ：無記無記名：2009/06/25(木) 12:10:06 ID:N09EIj/E
また超回復君が来てるのか
プロテインのたんぱく質の所に含水と無水の表記がありますが
どいった意味でしょうか？
どいった意味でしょうか？
プロテイン？硫酸銅5水和物とか酸無水物の類ではない？
206 ：無記無記名：2009/06/25(木) 12:32:53 ID:okJBbVA7
207 ：無記無記名：2009/06/25(木) 12:34:25 ID:okJBbVA7
>>165
おねがいします
おねがいします
>>209
回答有難う御座いました
回答有難う御座いました
ボクはＢＣＡＡ70ｇ摂取して体感を得ました。
( ´ゝ`) ﾌﾟｯ あほかｗｗ
( ´ゝ`) ﾌﾟｯ あほかｗｗ
だれが超回復くんなのかわかんなくなってきたな。
相手が超回復くんだとわかったらかまわないほうがいいよ。
BCAAはどちらかというと効果よりも体感の方が顕著なんだけどね。
どちらかというと効果の方が疑わしい。まあ有るといえばあんだろうが
プロテイン50gとBCAA5gならプロテインの方がいいと思いますよ。
下記はBCAA単独の調査ね
http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/287/1/E1
俺がBCAA摂るのは>174に書いたバリンの覚醒効果のためだから、体感が
なきゃ摂る必要性がなくなるな。
BCAAのアナボリック効果をきちっと出すには良く体重×0.5gといわれてるが
70gは摂りすぎだと思うよ
相手が超回復くんだとわかったらかまわないほうがいいよ。
BCAAはどちらかというと効果よりも体感の方が顕著なんだけどね。
どちらかというと効果の方が疑わしい。まあ有るといえばあんだろうが
プロテイン50gとBCAA5gならプロテインの方がいいと思いますよ。
下記はBCAA単独の調査ね
http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/287/1/E1
俺がBCAA摂るのは>174に書いたバリンの覚醒効果のためだから、体感が
なきゃ摂る必要性がなくなるな。
BCAAのアナボリック効果をきちっと出すには良く体重×0.5gといわれてるが
70gは摂りすぎだと思うよ
ウェスタンブロットとかなつかしいぜ
コンビニで買ったガリガリくんであたりでちゃったんだけど
おれどうすればいい？
おれどうすればいい？
初心者です。
本日、トレーニング前にスーパーバームっての飲んでトレーニングしたら、
えらいいつもより疲労が少なくて驚きました。
これ一本300円もするのでとても毎日は飲めません。
なにか、疲労回復に安くてよいものはないですか？
本日、トレーニング前にスーパーバームっての飲んでトレーニングしたら、
えらいいつもより疲労が少なくて驚きました。
これ一本300円もするのでとても毎日は飲めません。
なにか、疲労回復に安くてよいものはないですか？
218 ：無記無記名：2009/06/25(木) 15:23:50 ID:8XgLdkUH
覚醒効果のためにＢＣＡＡ飲んでる奴なんかいるのか？
>>218
何度も言うようにそれがデフォ、勘違いしてるお前のような奴は単なるアミノ酸としか見ていないわけ
何度も言うようにそれがデフォ、勘違いしてるお前のような奴は単なるアミノ酸としか見ていないわけ
>>220
ありがとうございます。
ＢＣＡＡっていいみたいですね。
プロティンで含まれているのがあるからそれかって見ればいいんですかね？
http://www.kenko.com/product/seibun/sei_662151.html
でどれ買えばいいのか迷いますぅ・・・
ありがとうございます。
ＢＣＡＡっていいみたいですね。
プロティンで含まれているのがあるからそれかって見ればいいんですかね？
http://www.kenko.com/product/seibun/sei_662151.html
でどれ買えばいいのか迷いますぅ・・・
このスレでVAAM叩かれてるけど、飲むと汗が大量に出る。ＢＣＡＡとはまた別物な感じたと思う。
ああ、プラシーボだな
>>244
http://www.bulksports.com/prod_bcaa.shtml
これでいいんですかね？
ＶＡＡＭは俺はインチキと思ってましたけどＳＵＰＥＲＶＡＡＭっての使ってみてインチキではないと思いました。
ただ値段が高すぎますぅ・・・・・
http://www.bulksports.com/prod_bcaa.shtml
これでいいんですかね？
ＶＡＡＭは俺はインチキと思ってましたけどＳＵＰＥＲＶＡＡＭっての使ってみてインチキではないと思いました。
ただ値段が高すぎますぅ・・・・・
228 ：無記無記名：2009/06/25(木) 15:59:14 ID:wK7KwR7A
25歳174㌢96㌔体脂肪35%
会社の人達に凄い筋肉やなとか凄い体格してるなとか言われるけど一般人としては凄い方ですよね？
ちなみに彼女三人居ます。
会社の人達に凄い筋肉やなとか凄い体格してるなとか言われるけど一般人としては凄い方ですよね？
ちなみに彼女三人居ます。
>>221
素直でヨロシイｗｗ
この話の趣旨は馬鹿みたいに70ｇ摂るか摂らないかだからお前は馬鹿と認定する。
で、質問はＢＣＡＡの体感のことだな？
俺は体感得る為に摂取するほど馬鹿じゃないｗ
トレーニングにより失われるＢＣＡAの補給目的。
失われることにより起こりうることの予防。
素直でヨロシイｗｗ
この話の趣旨は馬鹿みたいに70ｇ摂るか摂らないかだからお前は馬鹿と認定する。
で、質問はＢＣＡＡの体感のことだな？
俺は体感得る為に摂取するほど馬鹿じゃないｗ
トレーニングにより失われるＢＣＡAの補給目的。
失われることにより起こりうることの予防。
ID:AEu4+8xi
ID:5lv7c68Z
悪いが余所でやってくれんかね
ここらあたりがいいんでないかい
クレアチン＆BCAA＆グルタミン＆ブドウ糖 その28
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245909752/l50
ID:5lv7c68Z
悪いが余所でやってくれんかね
ここらあたりがいいんでないかい
クレアチン＆BCAA＆グルタミン＆ブドウ糖 その28
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245909752/l50
プラセボってwいくらなんでも企業は対照実験くらいしてるだろ。
>>232
イやもう話は終わってるだろ、あとは俺が止めを刺すところだわ
イやもう話は終わってるだろ、あとは俺が止めを刺すところだわ
>>233
良く思い出せないんだけど
脂肪を燃やしてエネルギーにするとか言うコンセプトだったような気がすんだけど
結局オーバーカロリー状態になってたら脂肪は減らんしな
後値段が高すぎ
唯一効果があるとすれば甘みだな運動中や前にカロリーが無くとも甘みを感じる物を口にするだけで
運動能力が上がる、でもやっぱ値段がナって話よ
良く思い出せないんだけど
脂肪を燃やしてエネルギーにするとか言うコンセプトだったような気がすんだけど
結局オーバーカロリー状態になってたら脂肪は減らんしな
後値段が高すぎ
唯一効果があるとすれば甘みだな運動中や前にカロリーが無くとも甘みを感じる物を口にするだけで
運動能力が上がる、でもやっぱ値段がナって話よ
>>233
確かにまるっきりフラセボってわけじゃないだろうが
あれに300円出すんならもっと違う物に使った方がいいのは確か
>>220が正解
メタボな知人が特保商品データ提供のバイトをしてるんだが
話を聞けば聞くほどああいう類の品物は買いたくなくなる
サンプル集めの会社があってメーカーから依頼を受けると
そこに登録してるメタボ達が動員される
つまり、そいつらは色んなメーカーの特保申請商品を時期はズレてるが試してるわけ
なのに．．．
おっとこんな時間に誰かがきたようだ
確かにまるっきりフラセボってわけじゃないだろうが
あれに300円出すんならもっと違う物に使った方がいいのは確か
>>220が正解
メタボな知人が特保商品データ提供のバイトをしてるんだが
話を聞けば聞くほどああいう類の品物は買いたくなくなる
サンプル集めの会社があってメーカーから依頼を受けると
そこに登録してるメタボ達が動員される
つまり、そいつらは色んなメーカーの特保申請商品を時期はズレてるが試してるわけ
なのに．．．
おっとこんな時間に誰かがきたようだ
あれ、でてこねーな、流石に死んだか
メタボも金になる時代か
おれマッチョやめてメタボ目指すわノシ
おれマッチョやめてメタボ目指すわノシ
>>231
ＢＣＡＡは摂ってると書いてあののにすげぇ読解力だなｗｗ
新たな質問は摂取タイミングとプロテインか？
お前って面倒くせぇ奴だなｗｗ
全部書いてやる
6：00：ホエイ40ｇ
6：30：プロホ グルタチオン、パーフェクトサイクル、フォーマドロル、ビタミンＣ
7：30：ｗ朝食、マルチビタミンミネラル、魚油、カルシウム
12：30：昼食 マルチビタミンミネラル、魚油、カルシウム
15：00 ホエイ40ｇ
16：00 プロホｗ
17：30 ＢＣＡＡ10ｇ
18：00 トレーニング ドリンク（ＢＣＡA，ブドウ糖、クエン酸）
18：30 ホエイ40ｇ
20：00 夕食 マルチビタミンミネラル、魚油、カルシウム
22：00 グルタチオン、パーフェクトサイクル、フォーマドロル、ビタミンＣ、ノルバデックス
22：30 ホエイ40ｇ 寝るっｗ
これが馬鹿の見本。満足したか？ｗｗ 因みに175㎝98Kg トレ歴３年
ＢＣＡＡは摂ってると書いてあののにすげぇ読解力だなｗｗ
新たな質問は摂取タイミングとプロテインか？
お前って面倒くせぇ奴だなｗｗ
全部書いてやる
6：00：ホエイ40ｇ
6：30：プロホ グルタチオン、パーフェクトサイクル、フォーマドロル、ビタミンＣ
7：30：ｗ朝食、マルチビタミンミネラル、魚油、カルシウム
12：30：昼食 マルチビタミンミネラル、魚油、カルシウム
15：00 ホエイ40ｇ
16：00 プロホｗ
17：30 ＢＣＡＡ10ｇ
18：00 トレーニング ドリンク（ＢＣＡA，ブドウ糖、クエン酸）
18：30 ホエイ40ｇ
20：00 夕食 マルチビタミンミネラル、魚油、カルシウム
22：00 グルタチオン、パーフェクトサイクル、フォーマドロル、ビタミンＣ、ノルバデックス
22：30 ホエイ40ｇ 寝るっｗ
これが馬鹿の見本。満足したか？ｗｗ 因みに175㎝98Kg トレ歴３年
>>239
いやとって居るとは書いていない
でもあれだな、確実にお前は雑魚
何で他の商品をモロ書なのに「プロホ」なのか
結局何にもサプリについて知らんと言うのがモロに出てるな
アレだよお前ＢＣＡＡを何でとってるか理解できていない時点で間抜け
体感できていなければ取る必要なしだな
あとトレ暦も体重も俺の方がやや上だなこれは完全に俺の勝利だろう
いやとって居るとは書いていない
でもあれだな、確実にお前は雑魚
何で他の商品をモロ書なのに「プロホ」なのか
結局何にもサプリについて知らんと言うのがモロに出てるな
アレだよお前ＢＣＡＡを何でとってるか理解できていない時点で間抜け
体感できていなければ取る必要なしだな
あとトレ暦も体重も俺の方がやや上だなこれは完全に俺の勝利だろう
オナホｗ
>>241
なるほどそういう隠語か
なるほどそういう隠語か
>>240
何も、俺はお前と争ってるわけじゃねーよｗｗ
何も、俺はお前と争ってるわけじゃねーよｗｗ
さて完全勝利でハリボテのトラ（初心者）を完全論破だな
これにて雑魚討伐終了、しかしよくもまぁこんなに長くアホを晒せるもんだ
俺ならとうに自害してる所だな
これにて雑魚討伐終了、しかしよくもまぁこんなに長くアホを晒せるもんだ
俺ならとうに自害してる所だな
248 ：無記無記名：2009/06/25(木) 16:57:28 ID:vHUfDasA
250 ：無記無記名：2009/06/25(木) 17:00:57 ID:DMZmuiRH
ID:5lv7c68Z！
俺もニートだから安心して煽りを続けてくれていいぞ
俺もニートだから安心して煽りを続けてくれていいぞ
>>251
仕事の本気ですよ、おばかさん
つーかお前も相当暇そうだけど
あれでしょ自分が動かないで人使う身分なんだろ
だったら俺と同じじゃないの、要点指示すれば動いてくれるから
忙しくない日はいつもこんなもんよ
仕事の本気ですよ、おばかさん
つーかお前も相当暇そうだけど
あれでしょ自分が動かないで人使う身分なんだろ
だったら俺と同じじゃないの、要点指示すれば動いてくれるから
忙しくない日はいつもこんなもんよ
レスラープッシュアップってどんな効果があるの？？
食べても太らないとか言ってる奴は食べる量が足りない&間食を増やせと聞くんだけど…
間食ってアイスでもいいんかな
ものにもよるだろうけど菓子パンよりもカロリー高そうなんだが…
間食ってアイスでもいいんかな
ものにもよるだろうけど菓子パンよりもカロリー高そうなんだが…
>>254
パスタあたりで増量した方が良いよ
後いえるのは確実にたんぱく質を足らす事
いくらなんでもカロリー足らんからと言ってジャンクな物は余りお勧めできない
ほんと手間かけたくなければ食パンなんてお手軽だけど
パスタあたりで増量した方が良いよ
後いえるのは確実にたんぱく質を足らす事
いくらなんでもカロリー足らんからと言ってジャンクな物は余りお勧めできない
ほんと手間かけたくなければ食パンなんてお手軽だけど
257 ：無記無記名：2009/06/25(木) 18:42:26 ID:rEbFYahL
菓子パンって言ってたからさ
すまんね
すまんね
259 ：無記無記名：2009/06/25(木) 18:46:09 ID:cGExhzke
重量にこだわるのを止め、今現在溜まりに溜まった体脂肪を落とし、
103kgから70kgまで落としたんですが、腹のカットが背筋を曲げるとすぐに消え、
四つん這いになると重力に負けて皮膚が垂れ下がります。これは仕方ないことですか？
それとも絞りが足りないからでしょうか？
103kgから70kgまで落としたんですが、腹のカットが背筋を曲げるとすぐに消え、
四つん這いになると重力に負けて皮膚が垂れ下がります。これは仕方ないことですか？
それとも絞りが足りないからでしょうか？
260 ：無記無記名：2009/06/25(木) 18:55:15 ID:o+Zg4ATN
>>259
体脂肪を絞った根拠として体脂肪率がどの程度減ったか、内臓脂肪がどの程度減ったかを。
またそれだけを短期間で減らしたとすると、皮膚はついていけないのでかなりダルダルになるから
カットが見えるどころではなくなると思います。
体脂肪を絞った根拠として体脂肪率がどの程度減ったか、内臓脂肪がどの程度減ったかを。
またそれだけを短期間で減らしたとすると、皮膚はついていけないのでかなりダルダルになるから
カットが見えるどころではなくなると思います。
261 ：無記無記名：2009/06/25(木) 18:58:05 ID:rEbFYahL
しゅじゅちゅがひつようなんじゃないの？
263 ：無記無記名：2009/06/25(木) 20:20:01 ID:3Q4UaaSH
脂質や糖質を制限してカロリーとるために
食パンを常食してたんだけど飽きてここ2ヶ月は
ジャンクフード喰いまくりだけど、問題ないですか？
食パンを常食してたんだけど飽きてここ2ヶ月は
ジャンクフード喰いまくりだけど、問題ないですか？
問題ありまくりだよクソホモが
脂肪は満腹感を得られるので超大事な栄養だよ。
北村さんの動画見たときは太りたいなら生卵とプロテインを
ミキサーにかけたのが一番って言ってた
ミキサーにかけたのが一番って言ってた
そして死んだ
268 ：無記無記名：2009/06/25(木) 21:02:12 ID:bLSCcYqV
マジで増量したくなったら仕方ない気がする
だって、肉とか高いし、面倒だし、味もそっけない
そのぶんジャンクフードは安め、うまい、手軽
ただ、筋肉はつきにくいかもね
だって、肉とか高いし、面倒だし、味もそっけない
そのぶんジャンクフードは安め、うまい、手軽
ただ、筋肉はつきにくいかもね
269 ：無記無記名：2009/06/25(木) 21:03:48 ID:3Q4UaaSH
タンパク質は多めにとってます。
>>245-247
何回も言わないと分からないカスも困ったもんだがｗｗ
BCAA如きの体感を得る為にアホ丸出しで70gも摂るマヌケなお前が何を言っても説得力0ｗ
因みに、ＢＣＡＡ70ｇも摂ってどーゆう体感があるんだ？ アホに聞いても返答は無理かなｗ
何回も言わないと分からないカスも困ったもんだがｗｗ
BCAA如きの体感を得る為にアホ丸出しで70gも摂るマヌケなお前が何を言っても説得力0ｗ
因みに、ＢＣＡＡ70ｇも摂ってどーゆう体感があるんだ？ アホに聞いても返答は無理かなｗ
271 ：無記無記名：2009/06/25(木) 21:12:14 ID:rEbFYahL
脂質は大事
悪玉コレステロールは成長ホルモンの原料
悪玉コレステロールは成長ホルモンの原料
中3だが、体操みたいな運動で逆三角形にして、胸板を厚くしたい
高校で体操部入る予定だから今のうちに体操の運動をしたいと思った
普通の筋トレだと、無駄な筋肉として体重が増えるだけだから
体操に使える筋肉で形を作りたいんだ
ちなみに、あぐらから逆立ちいける
だれか教えてくれないか？
プロテインは所持してるし、もう部活引退したから続けられる
高校で体操部入る予定だから今のうちに体操の運動をしたいと思った
普通の筋トレだと、無駄な筋肉として体重が増えるだけだから
体操に使える筋肉で形を作りたいんだ
ちなみに、あぐらから逆立ちいける
だれか教えてくれないか？
プロテインは所持してるし、もう部活引退したから続けられる
>>272
そこらの体操クラブに入れば良いよ
そこらの体操クラブに入れば良いよ
胡坐から逆立ちして宙返りってすごいじゃん
雑技団いけよ
雑技団いけよ
すまん、家の事情でクラブとかは入れないんだ・・・
一応体育の授業で前宙はできるようにした
バック転とバック宙のが簡単らしいけど怖くて無理だｗ
バック転は補助があればいけるらしいけど
環境的に体操の動きするのがむずかしいんです
自分なりに考えて体操っぽいの練習するんですけど、胸板とか広背筋が鍛えられてない・・・
だからここで助けを
一応体育の授業で前宙はできるようにした
バック転とバック宙のが簡単らしいけど怖くて無理だｗ
バック転は補助があればいけるらしいけど
環境的に体操の動きするのがむずかしいんです
自分なりに考えて体操っぽいの練習するんですけど、胸板とか広背筋が鍛えられてない・・・
だからここで助けを
>>276
は？じゃぁ諦めろ
は？じゃぁ諦めろ
諦めた
それでいい
カロリー多めにするにはどの食べ物がお勧めですか？
>>282
やっぱり低脳過ぎて自分の事も答えられないのねｗ
体感が何かも分からず70ｇも摂るとは哀れな池沼ですねｗ
もう、虐めたら可哀想だからもう気にしなくて良いよ
でもね、70ｇも摂る馬鹿はお前一人だと自覚しなさいね
やっぱり低脳過ぎて自分の事も答えられないのねｗ
体感が何かも分からず70ｇも摂るとは哀れな池沼ですねｗ
もう、虐めたら可哀想だからもう気にしなくて良いよ
でもね、70ｇも摂る馬鹿はお前一人だと自覚しなさいね
>>283
英文が読めないのは分かったから
翻訳ソフトでも何でも使ったらどうだろうか
それも出来ないでキャンキャンほえられてもねぇ
日本語ページでもいいから少しはぐぐる努力もしたほうが良いよ
ず ぶ の 初 心 者 君
しっかし今度は言語が理解できないと言う方面でアホ晒しか
こりないねぇほんと
英文が読めないのは分かったから
翻訳ソフトでも何でも使ったらどうだろうか
それも出来ないでキャンキャンほえられてもねぇ
日本語ページでもいいから少しはぐぐる努力もしたほうが良いよ
ず ぶ の 初 心 者 君
しっかし今度は言語が理解できないと言う方面でアホ晒しか
こりないねぇほんと
>>282 リンク先に70グラムも飲むと書いてないぜｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
翻訳ソフトだって( ´ゝ`) ﾌﾟｯ
リアル中卒ですねｗ
リアル中卒ですねｗ
>>289 低学歴
>>290
どうぞ君も答えていいぞ
どうぞ君も答えていいぞ
インストラクターに他の人を指差して「あの人いい体してますね。」とか言うと
そのインストラクターがその人に「あの人がいい体してるって言ってましたよ」とか
伝えちゃって変な勘違いされたりしますか？
そのインストラクターがその人に「あの人がいい体してるって言ってましたよ」とか
伝えちゃって変な勘違いされたりしますか？
>>294
何だその素敵な出会いみたいな
何だその素敵な出会いみたいな
ここで、覚醒だぁ！とか言ったら大爆笑だなｗ
なんか45回と17回も書き込んでる馬鹿共がいるな
両方NGいれといたわ
両方NGいれといたわ
>>298 ＢＣＡＡの体感はなんだよ？
まぁ
>>239
の最下段見てればわかるとおり
自分で分かってて「馬鹿に見本」とかいてるしね
もう俺は馬鹿だからゲロしてしまおうと言う深層心理賀が働いてるわけで
はープロホがオナホとか面白い事言ってる奴が居たが
オナニーの時間まで表にあらわす事無いのにな
>>239
の最下段見てればわかるとおり
自分で分かってて「馬鹿に見本」とかいてるしね
もう俺は馬鹿だからゲロしてしまおうと言う深層心理賀が働いてるわけで
はープロホがオナホとか面白い事言ってる奴が居たが
オナニーの時間まで表にあらわす事無いのにな
NG報告ご苦労様です！
あーごめん「馬鹿の見本だ」こりゃ真性負け犬のわけですよって話よ
>>301
結局お前も英文読めないのかよ・・・・
結局お前も英文読めないのかよ・・・・
>>304 たいかん←読めねのか？
>>305 自身の体感もこたえられんの？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
>>307
あの程度の英文も読めない高学歴なの?
あの程度の英文も読めない高学歴なの?
>>308 リンク貼った人も70グラムは飲み過ぎていってた件はスルーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
わか～～～った。。アンタが読めないんだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
納得。それならなに聞いてもこたえられないなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
わか～～～った。。アンタが読めないんだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
納得。それならなに聞いてもこたえられないなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
いやぁすっきりした
janeさん最高っす
janeさん最高っす
いやしっかし自分の書いた虚偽ばりばりの表に
馬鹿の見本とは恐れ入りました
それを大いに自慢ですからな
ま、初心者脱却のため腕立てとオナホは卒業してからら書き込みをしていただきたいものですな
結局最後まで体感も理解できず70グラムが何故多いかと言う根拠も何も示す事ができ無かった
それが真性負け犬（2度自害）の限界でしょうか
>>312 ＢＣＡＡの 体感は？Ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
お前らいい加減スレ荒らしてんじゃねえよ
捨てアドかなんか晒してタイマンで言い争え
公共の場でキタネエ文字振りまいてんじゃねえ
捨てアドかなんか晒してタイマンで言い争え
公共の場でキタネエ文字振りまいてんじゃねえ
いやいや、もうほとに初心者相手だと馬鹿にするのも簡単すぎてあくびが出るな
特に最後の方に出てきたおのぼりさんはむごいな
八方塞の中暴れるからまるでタコ踊りこれは見てて愉快愉快
特に最後の方に出てきたおのぼりさんはむごいな
八方塞の中暴れるからまるでタコ踊りこれは見てて愉快愉快
>>317 アンタはウ板の一番馬鹿 ｗ 2番はキムチｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
スクワットのフォームで膝をつま先より前に出すのが正しいやり方のフォームってありますか？
>>318 質問に質問返しって小学生ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
何だ自爆してら、これで終わりでいいか
319 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/06/25(木) 22:45:48 ID:y4Z0fS75
>>317 アンタはウ板の一番馬鹿 ｗ 2番はキムチｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
>>321
自称ウ板の一番馬鹿らしいけど
その通りだね質問返しではなく確認だから
さて2匹目死亡、楽勝だったネこれ
>>317 アンタはウ板の一番馬鹿 ｗ 2番はキムチｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
>>321
自称ウ板の一番馬鹿らしいけど
その通りだね質問返しではなく確認だから
さて2匹目死亡、楽勝だったネこれ
はー雑魚雑魚
さて寝るかな
さて寝るかな
325 ：無記無記名：2009/06/25(木) 22:51:31 ID:Q/kzJ8tI
バランス良さを目指すためには、
ベンチプレスMAXが100KGの人はラットプルダウンでMAXどれくらい引けるべき？
ベンチプレスMAXが100KGの人はラットプルダウンでMAXどれくらい引けるべき？
75kg
ベンチプレスMAXが100KGの人は一日何回射精できるべき？
328 ：無記無記名：2009/06/25(木) 23:10:17 ID:nI5R8Fdo
筋肥大。
４８時間から７２時間。２日休めってこと。
しかしオレは１日休んだだけ、つまり４８時間しない内に、筋肉痛が抜ける。
これはもう一日休むべきなのか、継続すべきなのか。
トレの内容的にはそれなりに追い込んでいるのだが。。。
４８時間から７２時間。２日休めってこと。
しかしオレは１日休んだだけ、つまり４８時間しない内に、筋肉痛が抜ける。
これはもう一日休むべきなのか、継続すべきなのか。
トレの内容的にはそれなりに追い込んでいるのだが。。。
>>328
筋肉痛だけが疲労の目安ではないんだよ。
別に休むもトレするも好きにするがいいが、短い休息期間でやって前回トレ時よりrep数や重量が伸びてるなら
それがお前にとって現時点では最適なサイクルだって事。
自分で試してみなければ分からん。
筋肉痛だけが疲労の目安ではないんだよ。
別に休むもトレするも好きにするがいいが、短い休息期間でやって前回トレ時よりrep数や重量が伸びてるなら
それがお前にとって現時点では最適なサイクルだって事。
自分で試してみなければ分からん。
330 ：無記無記名：2009/06/25(木) 23:17:43 ID:GoGYTMzQ
100％の力出せるならやっていいよ。
331 ：無記無記名：2009/06/25(木) 23:35:53 ID:nI5R8Fdo
>>329
うーん。１ヶ月やって２キロくらい伸びた。というか２キロしか伸びてない。
中１日、中２日両方試したけど、最適なサイクルじゃないってことか？
それともトレの質が悪いのかもね。
難しいな。超回復って。
うーん。１ヶ月やって２キロくらい伸びた。というか２キロしか伸びてない。
中１日、中２日両方試したけど、最適なサイクルじゃないってことか？
それともトレの質が悪いのかもね。
難しいな。超回復って。
332 ：無記無記名：2009/06/25(木) 23:39:08 ID:Q/kzJ8tI
>>331
何の種目で2キロ？
何の種目で2キロ？
333 ：無記無記名：2009/06/25(木) 23:44:03 ID:Hqa+vKu/
>>328
最大48時間じゃないかったかな？
最大48時間じゃないかったかな？
このスレには期待してたが幻想だったな。
335 ：333：2009/06/25(木) 23:45:05 ID:Hqa+vKu/
ごめん。72時間だったね
336 ：無記無記名：2009/06/25(木) 23:49:02 ID:Ut4BRjVl
>>335
どっちも違う
どっちも違う
>>335
最長時間の決りなんてないよ
最長時間の決りなんてないよ
338 ：無記無記名：2009/06/25(木) 23:58:28 ID:Ut4BRjVl
つかウンコしかいねえなこのスレ
低学歴はマジ絶滅すべきだな
低学歴はマジ絶滅すべきだな
339 ：無記無記名：2009/06/26(金) 00:03:57 ID:GUurYdbX
>>339
レッグプレスが2kgしか伸びてないって、トレ歴何ヶ月で今現在何キロよ？
多分全力でやってるつもりで全然全力じゃない、もしくは呼吸が整わないうちにインターバル1分を杓子定規に守って
結果心肺機能が先に音を上げて脚に効いてないのどっちかじゃね？
それに脚はレッグプレスは知らんがバーベルスクワットなら俺は初心者のとき100kg辺りまでは
毎週5kgずつぐらい重量上がっていったけどな。
レッグプレスが2kgしか伸びてないって、トレ歴何ヶ月で今現在何キロよ？
多分全力でやってるつもりで全然全力じゃない、もしくは呼吸が整わないうちにインターバル1分を杓子定規に守って
結果心肺機能が先に音を上げて脚に効いてないのどっちかじゃね？
それに脚はレッグプレスは知らんがバーベルスクワットなら俺は初心者のとき100kg辺りまでは
毎週5kgずつぐらい重量上がっていったけどな。
341 ：無記無記名：2009/06/26(金) 00:22:50 ID:5wQDKZl/
現在ボクシングヘビー級で最強王者を突っ走ってるウラジミール・クリチコ選手ですが、ボク板では筋肉のつき具合からステ疑惑を唱える人がいます。
ウエイト板住人からみて最近のウラチコの体はどう見えますか？ ステ確定ですか？
ttp://d.yimg.com/a/p/sp/getty/a4/fullj.6061e231235cacd257d39cfd6dd0fc10/6061e231235cacd257d39cfd6dd0fc10-getty-.jpg
ttp://d.yimg.com/a/p/sp/getty/ad/fullj.c5cfb6d3ae9bff0c08299347105f581f/c5cfb6d3ae9bff0c08299347105f581f-getty-boxing-ibf-wbo-ukr-uzb-klitschko-chagaev.jpg
ttp://d.yimg.com/a/p/sp/getty/cf/fullj.b224ea7dd8a09024538c70715941c616/b224ea7dd8a09024538c70715941c616-getty-88491122lb008_wladimir_klit.jpg
ウエイト板住人からみて最近のウラチコの体はどう見えますか？ ステ確定ですか？
ttp://d.yimg.com/a/p/sp/getty/a4/fullj.6061e231235cacd257d39cfd6dd0fc10/6061e231235cacd257d39cfd6dd0fc10-getty-.jpg
ttp://d.yimg.com/a/p/sp/getty/ad/fullj.c5cfb6d3ae9bff0c08299347105f581f/c5cfb6d3ae9bff0c08299347105f581f-getty-boxing-ibf-wbo-ukr-uzb-klitschko-chagaev.jpg
ttp://d.yimg.com/a/p/sp/getty/cf/fullj.b224ea7dd8a09024538c70715941c616/b224ea7dd8a09024538c70715941c616-getty-88491122lb008_wladimir_klit.jpg
>>341
別にステ使わなくても可能なレベルだとは思うが、スポーツ選手の場合体つきだけじゃユーザーかどうか分からないよ。
別にステ使わなくても可能なレベルだとは思うが、スポーツ選手の場合体つきだけじゃユーザーかどうか分からないよ。
>>341
ちっちゃい事～は気にすんな、それクリチコクリチコ～♪
ちっちゃい事～は気にすんな、それクリチコクリチコ～♪
344 ：無記無記名：2009/06/26(金) 00:39:54 ID:5wQDKZl/
>>342
自分もそう思います。
そもそも、筋肉つきすぎると重くなりすぎるから意図的にウエイトを軽めにしてるとM&Fで言ってたぐらいなので、ステの必要あるのかと。
ボク板では、上腕に血管が浮き出てすぎてるからステロイド使ってる、みたいな論法だったけど、
そういう根拠はないですよね？
自分もそう思います。
そもそも、筋肉つきすぎると重くなりすぎるから意図的にウエイトを軽めにしてるとM&Fで言ってたぐらいなので、ステの必要あるのかと。
ボク板では、上腕に血管が浮き出てすぎてるからステロイド使ってる、みたいな論法だったけど、
そういう根拠はないですよね？
>>341
ドラッグの本場東欧ウクライナ出身だし、兄貴のナチュラルな身体と違うタイプなのは確かだけど写真じゃわからない
へヴィーには珍しい中量級の筋骨隆々タイプがそのままスケールアップした感じなんだよな
ボクシングのヘヴィー級は他の階級と違って特別な世界だからなんかあるかもな
ドラッグの本場東欧ウクライナ出身だし、兄貴のナチュラルな身体と違うタイプなのは確かだけど写真じゃわからない
へヴィーには珍しい中量級の筋骨隆々タイプがそのままスケールアップした感じなんだよな
ボクシングのヘヴィー級は他の階級と違って特別な世界だからなんかあるかもな
346 ：無記無記名：2009/06/26(金) 00:51:33 ID:GUurYdbX
>>340
トレ歴２ヶ月。
レッグプレス今９５キロくらい。
インターバルは１分以内だけど。
この方が筋肥大を誘発。成長ホルモン出るって聞いた。
何分も休むとダメだって検証もされてるでしょ！？
まさか違うの？
トレ歴２ヶ月。
レッグプレス今９５キロくらい。
インターバルは１分以内だけど。
この方が筋肥大を誘発。成長ホルモン出るって聞いた。
何分も休むとダメだって検証もされてるでしょ！？
まさか違うの？
348 ：無記無記名：2009/06/26(金) 01:04:37 ID:GUurYdbX
>>346
インターバルは1分にこだわる必要はないし、特に下半身のトレなんて高重量になるとインターバル1分なんて無理。
ホルモン云々の話も微々たる差しかないと思うし、インターバル短くすることでトータルのトレ強度が下がっては本末転倒。
3分ぐらい休んでも十分伸びるよ。
それから脚はマジで追い込むと翌日の生活に支障が出るくらい疲労するし、
その疲労ってのも筋肉痛だけじゃなく全身の倦怠感みたいなもんも同時に発生して、回復するにゃ最低一週間ぐらいかかったりする。
トレ強度の低い初心者だとしても、お前のトレはヌルいと思われ。
インターバルは1分にこだわる必要はないし、特に下半身のトレなんて高重量になるとインターバル1分なんて無理。
ホルモン云々の話も微々たる差しかないと思うし、インターバル短くすることでトータルのトレ強度が下がっては本末転倒。
3分ぐらい休んでも十分伸びるよ。
それから脚はマジで追い込むと翌日の生活に支障が出るくらい疲労するし、
その疲労ってのも筋肉痛だけじゃなく全身の倦怠感みたいなもんも同時に発生して、回復するにゃ最低一週間ぐらいかかったりする。
トレ強度の低い初心者だとしても、お前のトレはヌルいと思われ。
351 ：無記無記名：2009/06/26(金) 02:02:37 ID:KJYJOuiD
352 ：無記無記名：2009/06/26(金) 03:33:54 ID:rNr3sGdP
>>351
分割してトレーニングしているのかな？
ビルダーしてるからアドバイスとして聞いてやってね
筋肥大を目的としているなら体全体を日をわけて分割してトレーニングするべきだよ
脚・胸・背中・肩・腕のような５分割
脚・胸と二頭・背中と前腕・肩と三頭のような４分割
分割してトレーニングすることで追い込めて筋肥大にも繋がるし重量も伸びていくよ
(例)スクワット→ハックスクワットマシン→４５度レッグプレス→レッグエクステンション→レッグカール→スタンディングレッグカール→ドンキカーフレイズ→シーテッドカーフレイズいつもトレしている脚の種目
食事が１番大切だから栄養しっかり摂って頑張って
分割してトレーニングしているのかな？
ビルダーしてるからアドバイスとして聞いてやってね
筋肥大を目的としているなら体全体を日をわけて分割してトレーニングするべきだよ
脚・胸・背中・肩・腕のような５分割
脚・胸と二頭・背中と前腕・肩と三頭のような４分割
分割してトレーニングすることで追い込めて筋肥大にも繋がるし重量も伸びていくよ
(例)スクワット→ハックスクワットマシン→４５度レッグプレス→レッグエクステンション→レッグカール→スタンディングレッグカール→ドンキカーフレイズ→シーテッドカーフレイズいつもトレしている脚の種目
食事が１番大切だから栄養しっかり摂って頑張って
どうも、初書き込みです。
まだ学生で金銭的余裕がないので基本的に家トレしてるんですが、家トレだと筋肥大はどの程度が限界なのでしょうか。芸能人で言うと小島よしおレベルにはなれるのでしょうか？
ちなみに184ｾﾝﾁ70ｷﾛ体脂肪率13%前後です。
あとよければトレーニング査定もお願いします。
腕立て伏せ(胸重視)
アームカール(６ｷﾛ)
腹筋(足上げて膝を直角にしてやるやつ)
アームカールの逆？(上腕三頭筋に効くやつ、６ｷﾛ)
ダンベルを持って肘を曲げないで腕を横に開くように上げるやつ(三角筋鍛えるやつ、３ｷﾛ)
腕立て伏せ(三頭筋、三角筋重視)
で、全部３ｾｯﾄ目で１０回程度が限界になるように１･２ｾｯﾄ目で調整してやってる感じです。筋トレは２日休みでやってます。
足はバレーボールで結構太くなっちゃったのでやってません。
プロテインはこのトレーニングで効果が期待できるのなら飲もうと思っています。
まだ学生で金銭的余裕がないので基本的に家トレしてるんですが、家トレだと筋肥大はどの程度が限界なのでしょうか。芸能人で言うと小島よしおレベルにはなれるのでしょうか？
ちなみに184ｾﾝﾁ70ｷﾛ体脂肪率13%前後です。
あとよければトレーニング査定もお願いします。
腕立て伏せ(胸重視)
アームカール(６ｷﾛ)
腹筋(足上げて膝を直角にしてやるやつ)
アームカールの逆？(上腕三頭筋に効くやつ、６ｷﾛ)
ダンベルを持って肘を曲げないで腕を横に開くように上げるやつ(三角筋鍛えるやつ、３ｷﾛ)
腕立て伏せ(三頭筋、三角筋重視)
で、全部３ｾｯﾄ目で１０回程度が限界になるように１･２ｾｯﾄ目で調整してやってる感じです。筋トレは２日休みでやってます。
足はバレーボールで結構太くなっちゃったのでやってません。
プロテインはこのトレーニングで効果が期待できるのなら飲もうと思っています。
6キロや3キロじゃ100回挙げても疲労感ないだろ
軽重量x高回数をいくらやっても筋肥大なんて起こらん
軽重量x高回数をいくらやっても筋肥大なんて起こらん
あ、筋肉無いんで結構パンパンになって動かなくなりますよ。
んーでもたくましい体にするのは難しいってことですかね…
んーでもたくましい体にするのは難しいってことですかね…
356 ：無記無記名：2009/06/26(金) 04:38:46 ID:tHW7Izj2
>>347
つまり、ギリギリ10回できる重量がベストということですか？
つまり、ギリギリ10回できる重量がベストということですか？
一番筋肉がつきやすいのはどこですか？
というか実感しやすいとこ
というか実感しやすいとこ
大胸筋かな。
あれすぐでかくなるよ。
あれすぐでかくなるよ。
>>355
乳酸等が溜まってパンプ感があったとしても、適正な重量・回数じゃないと、筋肥大は難しいんだわ。
俺も最初の頃、7kg×2個のダンベルと手製ベンチでホームトレやってたけど、効率面は悪かったな。
ジムに行けない状況なら、（雑誌ガムテ巻でもかまわないので）ベンチと、
もっと重い可変式のダンベルを入手して、適正な負荷での筋トレを行うと良い。
また、現状背中のトレが無いので、ワンハンドロウ・懸垂等のメニューを追加した方が良いと思う。
乳酸等が溜まってパンプ感があったとしても、適正な重量・回数じゃないと、筋肥大は難しいんだわ。
俺も最初の頃、7kg×2個のダンベルと手製ベンチでホームトレやってたけど、効率面は悪かったな。
ジムに行けない状況なら、（雑誌ガムテ巻でもかまわないので）ベンチと、
もっと重い可変式のダンベルを入手して、適正な負荷での筋トレを行うと良い。
また、現状背中のトレが無いので、ワンハンドロウ・懸垂等のメニューを追加した方が良いと思う。
質問です
いつもプロテインを買っているBody building.comでサプリを買ったんですが、
2週間たっても届きません。※6/11日注文。
メールを確かめてみたら、BBからのship comfirmationメールは来ていましたが
プロテインを買ったときに来ていたFedEXのshipment Notificationメールは
来ていません。
発送方法はInternational Postal Service (7 - 14 Days) を選びました。
BBサイトのorder statusだと6/11に発送済みとなっており、
trackingはできないとかいてあります。
もし注文が届かなかったらメールして、とサイトには書いてあるんですが
こういう場合もメールしたら何か対応してくれるんでしょうか？
いつもプロテインを買っているBody building.comでサプリを買ったんですが、
2週間たっても届きません。※6/11日注文。
メールを確かめてみたら、BBからのship comfirmationメールは来ていましたが
プロテインを買ったときに来ていたFedEXのshipment Notificationメールは
来ていません。
発送方法はInternational Postal Service (7 - 14 Days) を選びました。
BBサイトのorder statusだと6/11に発送済みとなっており、
trackingはできないとかいてあります。
もし注文が届かなかったらメールして、とサイトには書いてあるんですが
こういう場合もメールしたら何か対応してくれるんでしょうか？
怪我しました。現在増量中でぷよってるのですが、トレ休み中は体重維持がいいですか？
それとも減量がいいですか？
それとも減量がいいですか？
363 ：無記無記名：2009/06/26(金) 09:12:43 ID:no2mpymx
質問です
プロテインは飲んでますが
いまいちデカくなれません。
他にお勧めのサプリメントを
教えて下さい。
プロテインは飲んでますが
いまいちデカくなれません。
他にお勧めのサプリメントを
教えて下さい。
>>365
コーンスターチ オリーブ油 プロテイン
コーンスターチ オリーブ油 プロテイン
369 ：無記無記名：2009/06/26(金) 10:18:45 ID:yYCZy9wJ
>>368
(￣○￣)ア(￣о￣)ホ!
(￣○￣)ア(￣о￣)ホ!
370 ：無記無記名：2009/06/26(金) 10:26:55 ID:LRwJhLHB
トレーニング時間１時間位で充分ですか？
行くんならもっとやってしまいたいんですがだめですか？
行くんならもっとやってしまいたいんですがだめですか？
>>371
真面目に全力で筋肥大トレしてたらそもそも集中力が1時間以上もたない。
それに長時間のトレはコルチゾールレベルを上げてしまって筋肥大によろしくないらすい。
できるだけ短時間で効率よく追い込めるように種目やセット、分割の仕方を工夫した方がいい。
真面目に全力で筋肥大トレしてたらそもそも集中力が1時間以上もたない。
それに長時間のトレはコルチゾールレベルを上げてしまって筋肥大によろしくないらすい。
できるだけ短時間で効率よく追い込めるように種目やセット、分割の仕方を工夫した方がいい。
374 ：無記無記名：2009/06/26(金) 13:10:01 ID:4iyUPYgZ
ゴールデンタイムの根拠ってなんですかね？
じゃあ一日一部分ってとこですかね？
377 ：無記無記名：2009/06/26(金) 13:34:45 ID:4iyUPYgZ
？
378 ：無記無記名：2009/06/26(金) 13:45:17 ID:LRwJhLHB
つまり、視聴率をプロテインに置き換えろ。
>>359
ﾚｽありがとうございます。
やはり筋トレするにもお金がものをいう感じなんですね…
とりあえずダンベルを探しに行こうと思います。
近くのジムはマシンしか置いてなくて不便極まりないんですよね…
ﾚｽありがとうございます。
やはり筋トレするにもお金がものをいう感じなんですね…
とりあえずダンベルを探しに行こうと思います。
近くのジムはマシンしか置いてなくて不便極まりないんですよね…
380 ：無記無記名：2009/06/26(金) 13:50:15 ID:4iyUPYgZ
どんな実験結果に基づいてるのかと訊いてるんだけど
381 ：無記無記名：2009/06/26(金) 13:51:12 ID:utB2hg8M
>>375
ウエイト板の重鎮に たけぽんさん というのがおられる。
彼は一日一種目で、しかもベンチプレスとデッドリフトしかしない。
しかし怪物といわれる身体の持ち主だ。
219 ：戦闘民族 ◆Great..iZw ：2009/06/16(火) 18:03:58 ID:cvM+E7dR
http://imepita.jp/20090616/649590
ウエイト板の重鎮に たけぽんさん というのがおられる。
彼は一日一種目で、しかもベンチプレスとデッドリフトしかしない。
しかし怪物といわれる身体の持ち主だ。
219 ：戦闘民族 ◆Great..iZw ：2009/06/16(火) 18:03:58 ID:cvM+E7dR
http://imepita.jp/20090616/649590
>>381
すげえからだ・・・
すげえからだ・・・
384 ：無記無記名：2009/06/26(金) 14:29:21 ID:jUqA76n4
>>380
ｇｇｒｋｓ
ｇｇｒｋｓ
なるほど、加圧ですか。確か成長ホルモンの分泌が促進されるんですよね。
よろしければどのタイミングで、どれくらい付けていればいいか教えてくれませんか？
あと加圧をした部分のトレーニング頻度は増やしていく感じなんですかね？
よろしければどのタイミングで、どれくらい付けていればいいか教えてくれませんか？
あと加圧をした部分のトレーニング頻度は増やしていく感じなんですかね？
加圧ってどの程度かけるべきなのでしょうか
今までちゃんと調べず自己流で少し痛くなるくらいの長袖腕まくりといういい加減な方法だったのですが…
今までちゃんと調べず自己流で少し痛くなるくらいの長袖腕まくりといういい加減な方法だったのですが…
加圧は自己責任で色々と試行錯誤した方がいい
必要な情報はネットでそれなりに手に入るし
加圧する時は前後にブドウ糖やグルタミンを多めに摂る事
筋トレと一緒で適当にやってもそれなりの効果はあるから大丈夫
あと若い人は加圧する必要ないよ
ホルモンが枯渇してる30以上とか靭帯が弱い人が低負荷でやる物
必要な情報はネットでそれなりに手に入るし
加圧する時は前後にブドウ糖やグルタミンを多めに摂る事
筋トレと一緒で適当にやってもそれなりの効果はあるから大丈夫
あと若い人は加圧する必要ないよ
ホルモンが枯渇してる30以上とか靭帯が弱い人が低負荷でやる物
マシンとか
どこで使用するの？
やっぱ専用のジムみたいなとこにいかないとダメなんだろうか？
どこで使用するの？
やっぱ専用のジムみたいなとこにいかないとダメなんだろうか？
マッスィーーーンはみんな自作だよ
下腹部鍛えたいんだけど
足伸ばして浮かせるヤツは腰が悪いので出来ない
どうすればいい？
足伸ばして浮かせるヤツは腰が悪いので出来ない
どうすればいい？
392 ：無記無記名：2009/06/26(金) 16:04:07 ID:LRwJhLHB
393 ：無記無記名：2009/06/26(金) 16:08:21 ID:frvBGNLj
>>352
分割法やってみます！
疑問ですが、例えば分割で脚だけ鍛える日あるとしますよね。
そうすると、マシンは違えど、同じ筋肉を集中して鍛えることになりますよね。
そしたら２種目目に行くと、当然上げられる重量は、そのマシンで上げられるいつもの重量よりも落ちると思います。
ということはその状態で上げられる１０×３でいいんですか？
もしくはいつものＭＡＸの状態での重量で、上げるのですか？
何repでどのくらいの重量でやったらいいのかと言う、その辺が分からないんですが。。。
分割法やってみます！
疑問ですが、例えば分割で脚だけ鍛える日あるとしますよね。
そうすると、マシンは違えど、同じ筋肉を集中して鍛えることになりますよね。
そしたら２種目目に行くと、当然上げられる重量は、そのマシンで上げられるいつもの重量よりも落ちると思います。
ということはその状態で上げられる１０×３でいいんですか？
もしくはいつものＭＡＸの状態での重量で、上げるのですか？
何repでどのくらいの重量でやったらいいのかと言う、その辺が分からないんですが。。。
394 ：無記無記名：2009/06/26(金) 16:59:15 ID:dw0cFR6s
それは自分次第だろ。
定期的にメイン種目を入れ替えればいいだろ。
定期的にメイン種目を入れ替えればいいだろ。
モチベーションが上がらない時はムリに筋トレしないほうがいいでしょうか？
>>393
トレ歴２か月の初心者に４分割５分割は不要ｗ
半年くらいは好きにすりゃいい
ある程度体が出来てから上下の２分割
マッチョになってきたら下 プル プッシュの３分割
＞＞何repでどのくらいの重量でやったらいいのかと言う、その辺が分からないんですが。。。
目的が持久力 筋肥大 筋力 により違う
ヤリ方はググれｗ
トレ歴２か月の初心者に４分割５分割は不要ｗ
半年くらいは好きにすりゃいい
ある程度体が出来てから上下の２分割
マッチョになってきたら下 プル プッシュの３分割
＞＞何repでどのくらいの重量でやったらいいのかと言う、その辺が分からないんですが。。。
目的が持久力 筋肥大 筋力 により違う
ヤリ方はググれｗ
>>376
ゴールデンタイムの件ですが何処が略なんですか？何処も略じゃないと思うのですが教えてください
ゴールデンタイムの件ですが何処が略なんですか？何処も略じゃないと思うのですが教えてください
398 ：無記無記名：2009/06/26(金) 17:19:50 ID:5UDFqMek
どこのグルコサミンとコンドロイチンが良いですか？オススメ教えて下さい！
筋トレって筋肉がもう限界ってところまでやるといいんですよね？
自分のやり方は
5回くらいで腕がパンパン熱くなったりするウェイトで
8回くらいまでやるんですけど、このやり方って大丈夫ですかね？
なんか聞いた話で筋肉壊しすぎると逆に筋肉が落ちると聞きました
自分のやり方は
5回くらいで腕がパンパン熱くなったりするウェイトで
8回くらいまでやるんですけど、このやり方って大丈夫ですかね？
なんか聞いた話で筋肉壊しすぎると逆に筋肉が落ちると聞きました
400 ：無記無記名：2009/06/26(金) 17:29:27 ID:hZ3w4psK
加圧は筋肉を破壊するので無く、成長ホルモンを出すのが目的らしいのですが
つまり毎日やっても肥大化するのでしょうか？
スロトレと加圧の効果は同じなのでしょうか？同じように思えます
つまり毎日やっても肥大化するのでしょうか？
スロトレと加圧の効果は同じなのでしょうか？同じように思えます
401 ：無記無記名：2009/06/26(金) 17:47:33 ID:eCYjFr6N
格闘技をやってる人は
持久力をつけるために走ろうと思うのですが
時速10キロくらいで30分くらい延々に走ってるのと
速度を上げたり下げたりの繰り返しの、どちらが適してるでしょうか？
今までウェイトメインだったのですけど
走ると筋肉も一緒に落ちてしまうのでしょうか？
格闘技やってる人も走ってると思いますが
ブドウ糖など摂りながら筋肉分解を抑えてたりします？
持久力をつけるために走ろうと思うのですが
時速10キロくらいで30分くらい延々に走ってるのと
速度を上げたり下げたりの繰り返しの、どちらが適してるでしょうか？
今までウェイトメインだったのですけど
走ると筋肉も一緒に落ちてしまうのでしょうか？
格闘技やってる人も走ってると思いますが
ブドウ糖など摂りながら筋肉分解を抑えてたりします？
腕を太くしたいんだがやっぱ腕立て伏せはあんま意味ないかな？
ジムが遠くてなかなか行けないから毎日連続50回してるんだが
ジムが遠くてなかなか行けないから毎日連続50回してるんだが
３セットやれば太くなるよ！
１セットじゃだめだよ！
１セットじゃだめだよ！
404 ：無記無記名：2009/06/26(金) 18:06:15 ID:jUqA76n4
>>401
ジョグした後にダッシュする
ダッシュするポイントも短くて急な坂や緩やかで長い坂などポイントによって回数は違うけど
大体20分前後ぐらい後半ゲロ吐きかけてる
>>402
筋肥大はどうしたら起こりますか？
>>1
ジョグした後にダッシュする
ダッシュするポイントも短くて急な坂や緩やかで長い坂などポイントによって回数は違うけど
大体20分前後ぐらい後半ゲロ吐きかけてる
>>402
筋肥大はどうしたら起こりますか？
>>1
405 ：無記無記名：2009/06/26(金) 18:25:29 ID:eCYjFr6N
>>404
レスありがとうございます。
念のため、確認ですが
ジョグ→ダッシュを繰り返しということですよね？
ダッシュ後のジョグで呼吸を整えるのは何分くらいみて
再ダッシュに移行したらいいと思われますか？
ウェイトトレと同じ感覚で1,2分くらいのインターバルがいいでしょうか？
レスありがとうございます。
念のため、確認ですが
ジョグ→ダッシュを繰り返しということですよね？
ダッシュ後のジョグで呼吸を整えるのは何分くらいみて
再ダッシュに移行したらいいと思われますか？
ウェイトトレと同じ感覚で1,2分くらいのインターバルがいいでしょうか？
406 ：無記無記名：2009/06/26(金) 18:33:57 ID:BmcTTwKO
はじめまして。
まず自分のスペックをば・・・
１７０センチ７０キロ体脂肪率２１％
そうです、デブです。
何度かリバウンドを経験しており、おそらく筋肉量はかなり低いと思われます。
そこで質問なのですが・・・
高校時代のマッチョな肉体を取り戻したいので、ジムに通おうかと思っています。
しかし、こんなデブの状態で行ってもやる事はないのではないか？という考えと
自己流で何度も失敗しているのでプロに頼らなくてはダメか・・・という考えで迷っております。
おこがましいやもしれませんが、目標はシュワちゃんの如き筋肉です。。。
まず自分のスペックをば・・・
１７０センチ７０キロ体脂肪率２１％
そうです、デブです。
何度かリバウンドを経験しており、おそらく筋肉量はかなり低いと思われます。
そこで質問なのですが・・・
高校時代のマッチョな肉体を取り戻したいので、ジムに通おうかと思っています。
しかし、こんなデブの状態で行ってもやる事はないのではないか？という考えと
自己流で何度も失敗しているのでプロに頼らなくてはダメか・・・という考えで迷っております。
おこがましいやもしれませんが、目標はシュワちゃんの如き筋肉です。。。
>>405
君にはサーキットトレーニングをオススメする
君にはサーキットトレーニングをオススメする
408 ：無記無記名：2009/06/26(金) 18:37:36 ID:jUqA76n4
>>405
ジョグはジョグ、ダッシュはダッシュでこなしてる
ダッシュは坂だから歩いてスタート位置まで戻って深呼吸数回してダッシュ
時々歩いてる歩行者をダッシュでびっくりさせるので俺は別々にしてる。
もう少ししっかり知りたいなら短距離スレ覗いてみてはどうでしょう
ジョグはジョグ、ダッシュはダッシュでこなしてる
ダッシュは坂だから歩いてスタート位置まで戻って深呼吸数回してダッシュ
時々歩いてる歩行者をダッシュでびっくりさせるので俺は別々にしてる。
もう少ししっかり知りたいなら短距離スレ覗いてみてはどうでしょう
>>406
リバウンドは脳味噌と代謝の正常な反応なんで、意思の問題でなくやり方の問題。
別にジム行こうがダイエットの指導なんて手取り足取りしてくれないけど、
マッチョ目指す意思があるんならデブだろうとジム行けばいいやん？
今すぐプロテイン2kg買って免許証とキャッシュカードと印鑑持ってジムの受付行けよ！
それからPCの壁紙と携帯の待受画面はシュワの画像に変更すること。
リバウンドは脳味噌と代謝の正常な反応なんで、意思の問題でなくやり方の問題。
別にジム行こうがダイエットの指導なんて手取り足取りしてくれないけど、
マッチョ目指す意思があるんならデブだろうとジム行けばいいやん？
今すぐプロテイン2kg買って免許証とキャッシュカードと印鑑持ってジムの受付行けよ！
それからPCの壁紙と携帯の待受画面はシュワの画像に変更すること。
ついでにオールバックにして知事選に立候補すること！
やべぇ、俄然やる気わいてきた。
413 ：無記無記名：2009/06/26(金) 19:46:39 ID:5UDFqMek
俺、借金でブラックリスト載ってるけどスポーツクラブとかの会員にはなれる？
>>412
そうだ！さらにバーベル持ち上げる時は頭の中でアイズ・オブ・ザ・タイガーが流れているのを想像して
アポロと一緒に王者復帰を目指してハードトレーニングに明け暮れるロッキーになりきるんだ！
>>413
ゴールドジムは半年or１年の一括払いならクレカ作らんでも大丈夫。
そうだ！さらにバーベル持ち上げる時は頭の中でアイズ・オブ・ザ・タイガーが流れているのを想像して
アポロと一緒に王者復帰を目指してハードトレーニングに明け暮れるロッキーになりきるんだ！
>>413
ゴールドジムは半年or１年の一括払いならクレカ作らんでも大丈夫。
俺ＧＧだけど、クレカが駄目になったら銀行引き落としに切り替えてくれたが。電話で聞いてみたら。
ベンチプレスで胸の筋肉に負荷がぜんぜんかかってません。
腕にばかりきいてます。
原因はなにが考えられますか？
腕にばかりきいてます。
原因はなにが考えられますか？
あと、追い込むとはどのような状態をいうのですか？
トレした次の日は筋肉痛で身体を少し動かすだけでもつらいレベルまでやるべきなんですか？
トレした次の日は筋肉痛で身体を少し動かすだけでもつらいレベルまでやるべきなんですか？
>>373
コルチゾールレベルでぐぐったら、一日のトレーニングは1時間半以内に
すませろってサイトが多かったけど、
例えば、ジムで1時間半、通常のメニューをこなして
家に帰って来てから寝るまでの間にチンスタでチンやディップスを何セットかやるんだけど
こういうのも良くないのかな？
コルチゾールレベルでぐぐったら、一日のトレーニングは1時間半以内に
すませろってサイトが多かったけど、
例えば、ジムで1時間半、通常のメニューをこなして
家に帰って来てから寝るまでの間にチンスタでチンやディップスを何セットかやるんだけど
こういうのも良くないのかな？
420 ：無記無記名：2009/06/26(金) 21:20:00 ID:M/d9LT1U
そのジムでチンとディップスを済ませられないのか？
いや、もちろんやるけど、家に帰ってからさらに追い込みかけるつーか
飯食った後腹が落ち着いたらちょっと1セット、とか風呂前に1セットやっとくか、
みたいな感じで、そわそわしてやってしまうのですよ。
飯食った後腹が落ち着いたらちょっと1セット、とか風呂前に1セットやっとくか、
みたいな感じで、そわそわしてやってしまうのですよ。
オナニーでもして早く寝ろ
>>423
2日前のトレでは
ベンチプレス45キロで一セット目8回 2セット目5回 3セット目は42キロに落として10回未満やりました。
そのあとナローグリップで3セットを一セットにつき8回未満やりました。
具体的な回数は忘れました。
筋肉痛は腕にも胸にもありません。
2日前のトレでは
ベンチプレス45キロで一セット目8回 2セット目5回 3セット目は42キロに落として10回未満やりました。
そのあとナローグリップで3セットを一セットにつき8回未満やりました。
具体的な回数は忘れました。
筋肉痛は腕にも胸にもありません。
いっぱいいっぱいって本当に？自分で勝手にきついと思ってるだけじゃないの？
>>426
その5ヶ月でＭａｘはどれくらい伸びた？
インターバルは？なんか週3回とかやってそうな気がする
あとフォームは多分大丈夫だよね
それからベンチプレスはマシンの方がオススメ
フリーだと難易度上がって狙った筋肉に効かない
その5ヶ月でＭａｘはどれくらい伸びた？
インターバルは？なんか週3回とかやってそうな気がする
あとフォームは多分大丈夫だよね
それからベンチプレスはマシンの方がオススメ
フリーだと難易度上がって狙った筋肉に効かない
429 ：無記無記名：2009/06/26(金) 22:13:11 ID:4v9UtwB0
昨年の秋から半年、ジムに通ってたんだけどやめてから
もうすっかり元の体に戻ってしまった
ジムに通い始めは50キロ
通ってる最中も50キロ前後だったけど、明らかに腕も太く、胸板も厚くなってた
やめた今も体重は50キロ前後を推移
家で道具要らずにジムに行ってたときと同じような効果を得ることって無理でしょうか？
もうすっかり元の体に戻ってしまった
ジムに通い始めは50キロ
通ってる最中も50キロ前後だったけど、明らかに腕も太く、胸板も厚くなってた
やめた今も体重は50キロ前後を推移
家で道具要らずにジムに行ってたときと同じような効果を得ることって無理でしょうか？
>>427
かもしれません。
潰れるのが怖いので潰れそうだなと思ったらやめてしまうのですが
限界まで追い込めないのはそのせいかもしれません。
>>428
ベンチプレスをはじめたのは2ヶ月前からです。
最初は40キロを10レップスすら厳しいレベルでした。
それがなにか？
マックスの数値なんて反動をどのくらいつかうかやフォームや体調に影響されるのであまりあてにならないでしょう。
ちなみに反動使わずにすごくゆっくりやると40キロでも10レップスできません。
かもしれません。
潰れるのが怖いので潰れそうだなと思ったらやめてしまうのですが
限界まで追い込めないのはそのせいかもしれません。
>>428
ベンチプレスをはじめたのは2ヶ月前からです。
最初は40キロを10レップスすら厳しいレベルでした。
それがなにか？
マックスの数値なんて反動をどのくらいつかうかやフォームや体調に影響されるのであまりあてにならないでしょう。
ちなみに反動使わずにすごくゆっくりやると40キロでも10レップスできません。
今週2で上半身下半身に分割してるが、↑のコルチゾールレベル云々でちょっと不安になってきた。
下半身は1時間で終わるが、上半身は2時間くらいになるので分割するべきだろうか。
下半身は1時間で終わるが、上半身は2時間くらいになるので分割するべきだろうか。
ベンチなんて潰れてれば誰かが上げに来てくれるだろ。それか潰れたまま少し休んであげればいい。
それより補助の仕方ってどうすればいいの？
この前潰れた人が近くにいて助けを求められたけどちょっとしか挙げられなくて
その状態で「（少し挙げてるうちに）逃げてくださーい！」って情けなかった。
それより補助の仕方ってどうすればいいの？
この前潰れた人が近くにいて助けを求められたけどちょっとしか挙げられなくて
その状態で「（少し挙げてるうちに）逃げてくださーい！」って情けなかった。
435 ：無記無記名：2009/06/26(金) 23:10:38 ID:6CRbyogU
私の通っているジムは月5000円で
器具はそこそこ揃っているんですが、
個人経営（道楽商売）でインストラクターなどはいません。
それどころか、オーナーは私達を客とは思っておらず、月5000円で使わせてやっている
っという気構えで、器具の使い方、音を立てるな、挨拶をしろ など説教もしばしばで、
一度捕まると自分の自慢話などで、40分は拘束されます。
こんなジムで月5000円は高いでしょうか？
器具はそこそこ揃っているんですが、
個人経営（道楽商売）でインストラクターなどはいません。
それどころか、オーナーは私達を客とは思っておらず、月5000円で使わせてやっている
っという気構えで、器具の使い方、音を立てるな、挨拶をしろ など説教もしばしばで、
一度捕まると自分の自慢話などで、40分は拘束されます。
こんなジムで月5000円は高いでしょうか？
キントレって、負荷強すぎると体に悪いよね？
知るかボケ
433 無記無記名 sage 2009/06/26(金) 22:51:23 ID:Xf8dWD36
>>381
腹筋ねえし
腕は鍛えてねえし
胸筋はたれパンダだし
だせー体
437 無記無記名 sage 2009/06/26(金) 23:12:15 ID:Xf8dWD36
知るかボケ
雑魚
>>381
腹筋ねえし
腕は鍛えてねえし
胸筋はたれパンダだし
だせー体
437 無記無記名 sage 2009/06/26(金) 23:12:15 ID:Xf8dWD36
知るかボケ
雑魚
そういうジムってどんな感じなの？
公文式の学習塾みたいな感じ？
４０分自慢話以外当たり前のことじゃないの？
公文式の学習塾みたいな感じ？
４０分自慢話以外当たり前のことじゃないの？
>>430
ひょっとして女性？
男だったら2ヶ月筋トレしてベンチがそのレベルって無いと思うんだが・・・
まあ低身長で体重50ｋｇとかだったら解るけど
マックスの数値は目安になるよ
あてにならないのは君の思い込みだ
ひょっとして女性？
男だったら2ヶ月筋トレしてベンチがそのレベルって無いと思うんだが・・・
まあ低身長で体重50ｋｇとかだったら解るけど
マックスの数値は目安になるよ
あてにならないのは君の思い込みだ
441 ：430：2009/06/26(金) 23:31:39 ID:2lQFNcCg
442 ：無記無記名：2009/06/26(金) 23:40:26 ID:2lQFNcCg
2ヶ月やってこのレベルの人間も普通にいるんだよボケ
みんながみんな骨格に恵まれてるわけじゃねぇんだよ。
三島由紀夫なんて10年以上トレしてもベンチ100にすら届ないレベル
だったんだぞ。
みんながみんな骨格に恵まれてるわけじゃねぇんだよ。
三島由紀夫なんて10年以上トレしてもベンチ100にすら届ないレベル
だったんだぞ。
443 ：↑：2009/06/26(金) 23:47:19 ID:Vd57gkta
何に対してキレてるんですか？？
ねえよ
てめえのやり方が間違ってるのを認識しろカス
てめえのやり方が間違ってるのを認識しろカス
三島由紀夫ねぇ
いつの時代の人間を引き合いにだしてるんだか
粉末のプロテインなんかも容易に手に入ったのかねぇ
いつの時代の人間を引き合いにだしてるんだか
粉末のプロテインなんかも容易に手に入ったのかねぇ
446 ：無記無記名：2009/06/26(金) 23:56:44 ID:2lQFNcCg
>>446
お前の人生間違いだらけだろ
お前の人生間違いだらけだろ
448 ：無記無記名：2009/06/27(土) 00:07:01 ID:WN/jCcKv
こういうタイプは伸びない
449 ：無記無記名：2009/06/27(土) 00:08:59 ID:zSME7Jho
>>448
どうしてですか？
どうしてですか？
考え無しだからだよ
451 ：無記無記名：2009/06/27(土) 00:12:45 ID:zSME7Jho
>>450
いろいろなベンチプレスの動画をみたり
ベンチプレスのやり方をいろいろ調べたりしてますが。
パワーリフティングやボディビルはもともとの骨格や
成長ホルモンの分泌量でかなり決まっちゃうでしょ？
生まれつき骨格に恵まれてない人間はそう簡単に
重い重量をあげれるようにはなりません。
いろいろなベンチプレスの動画をみたり
ベンチプレスのやり方をいろいろ調べたりしてますが。
パワーリフティングやボディビルはもともとの骨格や
成長ホルモンの分泌量でかなり決まっちゃうでしょ？
生まれつき骨格に恵まれてない人間はそう簡単に
重い重量をあげれるようにはなりません。
思いこみ激しい上に
回答してくれてる人間になぜか逆ギレ
ウエイトどころか人生何やっても成功しないタイプだな
回答してくれてる人間になぜか逆ギレ
ウエイトどころか人生何やっても成功しないタイプだな
454 ：無記無記名：2009/06/27(土) 00:16:35 ID:jU67+Kbd
三島由紀夫ｗｗ割腹自殺でもするのか
456 ：無記無記名：2009/06/27(土) 00:19:10 ID:ykq57iqB
要するに、ちゃんとトレしてても
伸びない人も要るよって言って貰って自己肯定してほしいの？
甘ったれなの？
伸びない人も要るよって言って貰って自己肯定してほしいの？
甘ったれなの？
どんなに骨格が華奢でも2ヶ月で5キロってありえないから
というか45キロのバーベルが71キロの体を潰せるのかが疑問
460 ：451：2009/06/27(土) 00:35:54 ID:zSME7Jho
自己流でやるのはまずいんですかね・・・
ジム行く金ないんで、ビデオカメラを購入して
トレ動画を撮影したほうがいいですかね？
ジム行く金ないんで、ビデオカメラを購入して
トレ動画を撮影したほうがいいですかね？
461 ：マッチョマン ◆mbWiOrCfd. ：2009/06/27(土) 00:45:55 ID:TlHSGrvz
ショットガンてどこで購入できるん？
おせーて！
おせーて！
近所のガンショップ池
464 ：無記無記名：2009/06/27(土) 01:02:38 ID:v8l6d2/f
>>460
70キロの人ですか？
あまりにも酷いので私なりにアドバイスさせていただきます・・・
まず骨格云々仰ってますが
素質や骨格が普通以下でもベンチプレスなら100まではあがりますよ
ベンチなんて正しいフォームを身に着けてしまえば、big3の中でも楽なトレなんで
それに、あなた体重70もあるってことは筋肉も糞ガリなんかより
つけやすいと思いますよ？
自己流でやるいのはまずいとは言いませんが
貴方が自己流でやるのは非常にまずいです。
ジム行く金がないのなら
その金を捻出しようという気持ちは出てこないですか？
トレ動画をupしてアドバイスをもらうってのもいいけど
まずは>>1もちゃんと読んでみては？
70キロの人ですか？
あまりにも酷いので私なりにアドバイスさせていただきます・・・
まず骨格云々仰ってますが
素質や骨格が普通以下でもベンチプレスなら100まではあがりますよ
ベンチなんて正しいフォームを身に着けてしまえば、big3の中でも楽なトレなんで
それに、あなた体重70もあるってことは筋肉も糞ガリなんかより
つけやすいと思いますよ？
自己流でやるいのはまずいとは言いませんが
貴方が自己流でやるのは非常にまずいです。
ジム行く金がないのなら
その金を捻出しようという気持ちは出てこないですか？
トレ動画をupしてアドバイスをもらうってのもいいけど
まずは>>1もちゃんと読んでみては？
465 ：無記無記名：2009/06/27(土) 01:30:38 ID:B1j3b7z3
軽い筋トレの直後に牛乳飲んでいるんですが。気持ち悪くなるんです。なぜでしょうか？
20分くらいじっとしていると徐々によくなります。酸欠？貧血？胃がビックリするからでしょうか？
あと、筋トレ後は何分までなら効率よく牛乳が筋肉になりますか？
20分くらいじっとしていると徐々によくなります。酸欠？貧血？胃がビックリするからでしょうか？
あと、筋トレ後は何分までなら効率よく牛乳が筋肉になりますか？
466 ：無記無記名：2009/06/27(土) 01:44:19 ID:vUFLVZWQ
ベンチプレスとチェストプレスってほとんど一緒じゃね？
使ってる筋肉とか
使ってる筋肉とか
>>461
http://search.yahoo.co.jp/search?p=%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%AC%E3%83%B3+%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88&ei=UTF-8&fr=sb-jane&x=wrt&meta=vc%3D
http://search.yahoo.co.jp/search?p=%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%AC%E3%83%B3+%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88&ei=UTF-8&fr=sb-jane&x=wrt&meta=vc%3D
効率良く腹筋をぼこぼこにできるメニューを教えてください
脚を上げて下腹筋を鍛えるのは腰を痛めやすいのでしていません
身長180 体重67強 体脂肪率12強 です
脚を上げて下腹筋を鍛えるのは腰を痛めやすいのでしていません
身長180 体重67強 体脂肪率12強 です
ウエイトトレーニングでいうPRって何の略ですか？？たとえばここに書いてあるような。
http://www.youtube.com/watch?v=8vb-SepgpHg
なんとなく、1回ずつ、みたいな意味かなとは思うんだけど。
http://www.youtube.com/watch?v=8vb-SepgpHg
なんとなく、1回ずつ、みたいな意味かなとは思うんだけど。
>>470
Personal Record・・・自己記録
Personal Record・・・自己記録
なるほど！！そういう意味か。
朝早くありがとう。
朝早くありがとう。
ノンフレーバーのＢＣＡＡなどは、どこのメーカーがいいですか？ 一応、バルク、ＬＡ、ＭＲＭで迷ってます。教えてください。
ＭＲＭはノンフレーバーじゃないですねでも、安いので。I herdで買う予定です
怪我にシップは治りが早いですか？
476 ：無記無記名：2009/06/27(土) 11:34:32 ID:ylVh46GE
筋トレして 歳のせいか ２日後に筋肉痛がきます つまり翌日は筋肉痛がこないので筋トレをします
この場合は筋肥大しませんか？それとも２日後に２日分の筋肉痛がきますか？
文章力無くてｽﾏﾝが言いたいことを理解してくれたら助かる
この場合は筋肥大しませんか？それとも２日後に２日分の筋肉痛がきますか？
文章力無くてｽﾏﾝが言いたいことを理解してくれたら助かる
477 ：無記無記名：2009/06/27(土) 11:34:50 ID:QfycWwMK
ジムへ行っておりますが胴が細いです
胴ってどうやればふとくなりますか？
胴ってどうやればふとくなりますか？
>>477
食いまくって体幹トレのスクワットとデッドやればいい
食いまくって体幹トレのスクワットとデッドやればいい
480 ：無記無記名：2009/06/27(土) 12:03:38 ID:QfycWwMK
481 ：無記無記名：2009/06/27(土) 12:06:38 ID:mtzB5zMR
482 ：無記無記名：2009/06/27(土) 12:07:44 ID:X5k76jfe
ベンチプレスについて質問させてください。
バーベルは胸につくかつかないかくらいの位置まで下ろして
あげる時は尻を浮かせないでやる方が胸に利かせられると思いますが
変わりに扱える重量が少なくなります
バーベルをほんの少し胸に触れさせるだけで
扱える重量が一気にあがるのですが、尻も少しあがっちゃいますけど
胸をでかくするなら前者と後者のどっちが効果的でしょうか？
バーベルは胸につくかつかないかくらいの位置まで下ろして
あげる時は尻を浮かせないでやる方が胸に利かせられると思いますが
変わりに扱える重量が少なくなります
バーベルをほんの少し胸に触れさせるだけで
扱える重量が一気にあがるのですが、尻も少しあがっちゃいますけど
胸をでかくするなら前者と後者のどっちが効果的でしょうか？
483 ：無記無記名：2009/06/27(土) 12:11:11 ID:pmL0rj1u
片手のみのダンベルで15ｋｇと20ｋｇに変更できるものってどこかに売ってませんか？
なんか両手セットばっかり売ってますね みんな両手いっぺんにやってるんですかね
なんか両手セットばっかり売ってますね みんな両手いっぺんにやってるんですかね
484 ：無記無記名：2009/06/27(土) 12:12:13 ID:6weaPDeQ
胸筋をつけ腕を太くしたいのですがどのようなトレーニングをしたらいいでしょうか？
485 ：無記無記名：2009/06/27(土) 12:31:49 ID:yOyR0Ndd
昨日トレーニーにスポーツしてない人はウエイトトレーニングする必要ないと言われたのですが、ウエイト板住民的にどう思いますか？
ありだと思います。
でもこの板に、例えば球技やってる人ってどれくらいいるんだろ？
でもこの板に、例えば球技やってる人ってどれくらいいるんだろ？
>>483
ホームセンター
ホームセンター
>>483
ダンベル１個でやってる方が珍しい
ダンベル１個でやってる方が珍しい
489 ：無記無記名：2009/06/27(土) 13:47:41 ID:pmL0rj1u
490 ：無記無記名：2009/06/27(土) 13:53:55 ID:jU67+Kbd
ブレイクダンスやってる
だけど、別に筋肉いらないらしい
だけど、別に筋肉いらないらしい
491 ：無記無記名：2009/06/27(土) 14:06:18 ID:Une5FM3W
毎日アニメ見てゲームして仕事してないけど筋トレはしてるよ
前腕を鍛えたいのですが、ダンベルでできるトレーニングを教えてください。
>>482
>バーベルをほんの少し胸に触れさせるだけで
これは胸の上でバウンドさせる事を言っているのかな？
ベンチの基本は、ボトムでは一瞬静止させて尻上げなしで挙げること。
特に下ろす時に胸に当ててバウンドした反動で挙げると扱える重量だいぶ変わってくるんで筋肥大トレしたいなら使わない。
尻上げは、最後の一発がどうしても無理そうな時に使うのはありだが、
全てのrepで使うならわざわざフラットベンチやる必要もなく、デクラインベンチやってりゃいいって話。
それに無理して高重量を尻上げでやってたら腰を痛めるかもしれんよ。
>バーベルをほんの少し胸に触れさせるだけで
これは胸の上でバウンドさせる事を言っているのかな？
ベンチの基本は、ボトムでは一瞬静止させて尻上げなしで挙げること。
特に下ろす時に胸に当ててバウンドした反動で挙げると扱える重量だいぶ変わってくるんで筋肥大トレしたいなら使わない。
尻上げは、最後の一発がどうしても無理そうな時に使うのはありだが、
全てのrepで使うならわざわざフラットベンチやる必要もなく、デクラインベンチやってりゃいいって話。
それに無理して高重量を尻上げでやってたら腰を痛めるかもしれんよ。
なんでベンチプレスで200キロ以上あげるやつはどいつもこいつも
チビでデブで手足が短かいんですか？
チビでデブで手足が短かいんですか？
>>476 翌日は筋肉痛がこないので筋トレをします
さすがにそれはマズイでしょ。ヘタすりゃ疲労が溜まっていくストーリー
になるんじゃないですか？
たしかに２日連続トレの後は筋肉痛や疲労がまとまって来ます。ここで完全
に疲労が回復するまで何日も空けることになります。
１回毎に休息日を入れたほうが短い期間で次のトレ日を設定でき、結果的に
トレ回数を多く設定できると思。
さすがにそれはマズイでしょ。ヘタすりゃ疲労が溜まっていくストーリー
になるんじゃないですか？
たしかに２日連続トレの後は筋肉痛や疲労がまとまって来ます。ここで完全
に疲労が回復するまで何日も空けることになります。
１回毎に休息日を入れたほうが短い期間で次のトレ日を設定でき、結果的に
トレ回数を多く設定できると思。
スイマーのような
体になるには、どういう筋トレがいいでしょうか？
泳ぐ以外で。
体になるには、どういう筋トレがいいでしょうか？
泳ぐ以外で。
ダンベルカールについての質問です
まだ始めたばかりで10kgのダンベルでやってるんですが
10回→6回→3回しかあがりません（インターバルは各一分づつ取ってます）
その後に重量落として7.5kgで8回→8回とやってます
まだ俺には10kgは重すぎるんですか？それともこんな感じで続けていいんですかね
まだ始めたばかりで10kgのダンベルでやってるんですが
10回→6回→3回しかあがりません（インターバルは各一分づつ取ってます）
その後に重量落として7.5kgで8回→8回とやってます
まだ俺には10kgは重すぎるんですか？それともこんな感じで続けていいんですかね
筋肉痛の時はキントレだめなの？
>>1読んでから質問しろ園児共！
501 ：無記無記名：2009/06/27(土) 18:04:41 ID:xEgHjcNs
やっぱり筋トレってやりすぎると禿ます？
ジム行ってるんだけど禿率異常に多いんだけどw
禿てる人がジム行きだしたのか、ジム通うようになってから禿てきたのか
ジム行ってるんだけど禿率異常に多いんだけどw
禿てる人がジム行きだしたのか、ジム通うようになってから禿てきたのか
502 ：無記無記名：2009/06/27(土) 18:25:09 ID:9PoIiVkU
ウエイトトレをはじめてから血圧が高くなったと言う方いますか？
今日トレ前にたまたま血圧計ったら高めでびっくりしたもので。
今日トレ前にたまたま血圧計ったら高めでびっくりしたもので。
test
筋トレ初めて2年です。
僕は腎臓があまり強いほうではないらしいんですが、
筋トレをして筋量を増やすと、これを維持するためにクレアチニンやアンモニアの
排出量が増えて、腎臓に負担がかかるように思えて怖いです。
実際のところどうなんでしょう。
プロレスラーとか、体の大きい人は、腎不全になる確率が高かったりするんでしょうか。
透析にはなりたくないけど、かっこいい体にはなりたいです。
僕は腎臓があまり強いほうではないらしいんですが、
筋トレをして筋量を増やすと、これを維持するためにクレアチニンやアンモニアの
排出量が増えて、腎臓に負担がかかるように思えて怖いです。
実際のところどうなんでしょう。
プロレスラーとか、体の大きい人は、腎不全になる確率が高かったりするんでしょうか。
透析にはなりたくないけど、かっこいい体にはなりたいです。
507 ：無記無記名：2009/06/27(土) 19:43:29 ID:o9a99IoH
減量のときの有酸素について質問させてください。
有酸素は早く体を動かすと脂肪が燃えづらいと言われ、早歩きくらいのペースで運動しているんですが、普通に走ってもあまり差はないんでしょうか？
有酸素は早く体を動かすと脂肪が燃えづらいと言われ、早歩きくらいのペースで運動しているんですが、普通に走ってもあまり差はないんでしょうか？
509 ：無記無記名：2009/06/27(土) 20:04:08 ID:Une5FM3W
野口英世先生のMSM配合グルコサミン＆コンドロイチンを買って来ました。
MSMって何ですか？
MSM配合じゃないのは1000円安くて一ヶ月分1980円だすた。
MSMって何ですか？
MSM配合じゃないのは1000円安くて一ヶ月分1980円だすた。
510 ：無記無記名：2009/06/27(土) 20:07:56 ID:sTQRjQcy
ジョギング2キロとバーベルスクワットをやらなければならない。
オマイラならどっちを先にやる？
オマイラならどっちを先にやる？
511 ：無記無記名：2009/06/27(土) 20:11:48 ID:2ULKH/uw
筋肥大トレセット数を多くとり過ぎたら疲労残るだけで逆効果ってきくが一部位につきセット数２セットずつで三種目位ならどおか？
>>510
先にやらなくちゃいけないほう
先にやらなくちゃいけないほう
513 ：無記無記名：2009/06/27(土) 20:48:22 ID:+YDLPxKt
ヤフーニュースで掲載されてたが、夏は基礎代謝が一番低いとのことだが、間違ってるよな？
気温が高いと体温維持をする必要がないかららしいんだが。
見た人いる？
気温が高いと体温維持をする必要がないかららしいんだが。
見た人いる？
514 ：無記無記名：2009/06/27(土) 20:52:52 ID:JYG45mgq
間違ってはないが気にするレベルで起こるのか？
え、それまじ？
冬の方が低下するって聞いたんだけど・・・
冬の方が低下するって聞いたんだけど・・・
ハゲには、これだ。フィンカー。
毛がボーボーに生える。
【んー】フィンカー使ってる人 4錠目【にゃー】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/hage/1239451369/
毛がボーボーに生える。
【んー】フィンカー使ってる人 4錠目【にゃー】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/hage/1239451369/
胸筋の上の方鍛えたいんですけど、斜めにバーベル上げる設備無くて困ってます
ショルダーフロントプレスみたいのでも、上の方鍛えれますか？
ショルダーフロントプレスみたいのでも、上の方鍛えれますか？
ネガティブ無しのトレーニングはやっぱり効果が薄いですか？
ちょっと真面目に体力づくりをしてみようと思いまして質問があります。
全体的に非力なのですが、特に腹筋がありません。
まず手を頭の後ろで組んだり、胸の前で組むと腹筋自体ができません。
仰向けで肩甲骨を地面に付けない状態でのキープも無理です。
（起き上がった状態から静かに仰向けになるのが無理、バタンと鳴るような感じ）
しかし、筋トレサイトを見ると反動は付けるとダメとあるんのですが、何か少しずつでも
腹筋を鍛える方法はありませんか？
全体的に非力なのですが、特に腹筋がありません。
まず手を頭の後ろで組んだり、胸の前で組むと腹筋自体ができません。
仰向けで肩甲骨を地面に付けない状態でのキープも無理です。
（起き上がった状態から静かに仰向けになるのが無理、バタンと鳴るような感じ）
しかし、筋トレサイトを見ると反動は付けるとダメとあるんのですが、何か少しずつでも
腹筋を鍛える方法はありませんか？
クランチなら出来るはず
身長１７０で体重８５ｋｇなんですがマッチョになるには体重を増やさなければならないといわれたので
増やしてるんですが自分より痩せててマッチョの人はたくさんいます。マッチョになるにもスタートの体重で
痩せマッチョとデブマッチョと分けられてしまうのでしょうか？
増やしてるんですが自分より痩せててマッチョの人はたくさんいます。マッチョになるにもスタートの体重で
痩せマッチョとデブマッチョと分けられてしまうのでしょうか？
>>503
ウォームアップは5kgで20回くらい1セットやってます
あと、ダンベルリストカールを5kgで20回→15回→12回やってるんですがこれでは負荷が軽すぎますかね？
10kgでやろうとしたら手首がピキピキなって痛めそうだった
ウォームアップは5kgで20回くらい1セットやってます
あと、ダンベルリストカールを5kgで20回→15回→12回やってるんですがこれでは負荷が軽すぎますかね？
10kgでやろうとしたら手首がピキピキなって痛めそうだった
524 ：無記無記名：2009/06/27(土) 23:01:43 ID:DLhz1Iq1
筋トレと有酸素を初めて５ヶ月
体重も10ｋｇ落ち、体脂肪も７％以上落ちました。
今まではプロテインを使ってたのですが、今月から新たにBCAAをネット通販で購入し使っています。
そろそろブドウ糖を使おうと思ってるのですがなかなかいいものが見つかりません。
ブドウ糖をリーズナブルに購入するにはどうしたらいいですか？
お勧めがあったら教えてください。
体重も10ｋｇ落ち、体脂肪も７％以上落ちました。
今まではプロテインを使ってたのですが、今月から新たにBCAAをネット通販で購入し使っています。
そろそろブドウ糖を使おうと思ってるのですがなかなかいいものが見つかりません。
ブドウ糖をリーズナブルに購入するにはどうしたらいいですか？
お勧めがあったら教えてください。
>>522
マッチョと言うのは体系ではなく生き方そのものだからな
後は分かるな
>>523
アップ多いよ10回程度でおｋ
あとリストカールはそれでもいいよ、手首はデリケートだし
高回数域で刺激する部位でもあるしな
マッチョと言うのは体系ではなく生き方そのものだからな
後は分かるな
>>523
アップ多いよ10回程度でおｋ
あとリストカールはそれでもいいよ、手首はデリケートだし
高回数域で刺激する部位でもあるしな
>>524
楽天
楽天
>>522
体重って体脂肪じゃないからｗ
体重って体脂肪じゃないからｗ
ダンベルカールとかダンベルベンチって両手いっぺんにやったほうが効く？
体脂肪と筋肉は一緒に増えるってのは嘘なの？だから体重増やせって聞いたんだけど。
騙されてるの？
騙されてるの？
筋肉だけ増やすなんて神。
531 ：無記無記名：2009/06/27(土) 23:50:53 ID:DaZO4F1m
ビルダーが１日あたり３００キロカロリーくらいオーバーするくらいおさえればほとんど脂肪を増やすことなく筋肉を増やせると言ってたよ。 それ以上のカロリーをとると筋肉がつく量は増えるが脂肪がついてしまうらしい
533 ：無記無記名：2009/06/28(日) 00:04:35 ID:F9VqQbSx
>>531つ効率
大量の筋肉が大好きな人からするとその方法は効率が悪い
初心者はそのほうがいいとか？
むしろ初心者は筋力＆筋量のアップボーナスがあるんだから月4kgくらいの増減を繰り返してもいいと思う
大量の筋肉が大好きな人からするとその方法は効率が悪い
初心者はそのほうがいいとか？
むしろ初心者は筋力＆筋量のアップボーナスがあるんだから月4kgくらいの増減を繰り返してもいいと思う
三土手の体脂肪率が10％代というのは本当ですか？
どうみてもデブなんですが。
30％くらいありそうなんですが。
どうみてもデブなんですが。
30％くらいありそうなんですが。
535 ：無記無記名：2009/06/28(日) 00:24:52 ID:CdGaogQk
>>534
体質はあるだろうけど顔見れば体脂肪率わかるだろ
マッチョの奴は服着てるとデブに見えるけど、顔は普通だ
デブは顔もデブだから、顔が判断だ！
三土手はどう見ても体脂肪率３０％ぐらいあるだろ・・・
体質はあるだろうけど顔見れば体脂肪率わかるだろ
マッチョの奴は服着てるとデブに見えるけど、顔は普通だ
デブは顔もデブだから、顔が判断だ！
三土手はどう見ても体脂肪率３０％ぐらいあるだろ・・・
スクワットでハムと大腿四頭筋に効かせるには、やっぱりフル以上しゃがまないと駄目でしょうか？
マシンでレッグカールをやると、悪寒がします。
毎回、限界レップが近づいてくると、体全体に鳥肌のような感覚が走ります。
他のトレーニング、あるいは日常生活で、このような症状が出たことはありません。
特に持病などはありません。
悪寒の原因は何でしょうか？
毎回、限界レップが近づいてくると、体全体に鳥肌のような感覚が走ります。
他のトレーニング、あるいは日常生活で、このような症状が出たことはありません。
特に持病などはありません。
悪寒の原因は何でしょうか？
538 ：無記無記名：2009/06/28(日) 01:48:52 ID:+lwYzFdg
>>502をお願いします。
539 ：無記無記名：2009/06/28(日) 02:01:40 ID:J+VZOxa3
心因性高血圧
540 ：無記無記名：2009/06/28(日) 02:33:20 ID:7M3U12gp
ダンベルカールを片手３５ｋｇでやっていて上腕は４６ｃｍあります。
時間がなくて２週間に１回くらいにしたいんです。
これくらい間があくと筋肉や筋力はおちてしまいますか？
時間がなくて２週間に１回くらいにしたいんです。
これくらい間があくと筋肉や筋力はおちてしまいますか？
541 ：無記無記名：2009/06/28(日) 03:18:34 ID:zdukDlUh
うん。
ところで性欲処理は筋肥大に影響無しですか？
>>540
それが出来るくらいの奴が、そんな事スレで聞くかよｗｗｗ
それが出来るくらいの奴が、そんな事スレで聞くかよｗｗｗ
>>528ダンベルカールとかダンベルベンチって両手いっぺんにやったほうが効く？
ダンベルベンチを片側だけやっている人を私は見たことがありません。
ヘタすりゃ背中のスジを痛めてしまうんじゃないですか？
一度見てみたいと思います。画像があればどなたか照会頂けませんでしょうか。
ダンベルベンチを片側だけやっている人を私は見たことがありません。
ヘタすりゃ背中のスジを痛めてしまうんじゃないですか？
一度見てみたいと思います。画像があればどなたか照会頂けませんでしょうか。
ビルダーの方は減量中に何RMくらいの強度でトレーニングしているんですか？
増量期よりも強度を落とすのですか？
増量期よりも強度を落とすのですか？
>>523
トレーニング方法は諸説あるようですが、一般的にはメインセットの半分程度
の重量から始めて10レップ程度にとどめておき、3～4セット目でメインセット
になるようウェイトを増量していくのが筋肥大に効果的とされています。
20回は多すぎ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%CA%FD%CB%A1#pef64971
あと、ダンベルリストカールを5kgで20回→15回→12回
やってるんですがこれでは負荷が軽すぎますかね？
10kgでやろうとしたら手首がピキピキなって痛めそうだった
7.5kgでやればいいんじゃないでしょうか
トレーニング方法は諸説あるようですが、一般的にはメインセットの半分程度
の重量から始めて10レップ程度にとどめておき、3～4セット目でメインセット
になるようウェイトを増量していくのが筋肥大に効果的とされています。
20回は多すぎ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%CA%FD%CB%A1#pef64971
あと、ダンベルリストカールを5kgで20回→15回→12回
やってるんですがこれでは負荷が軽すぎますかね？
10kgでやろうとしたら手首がピキピキなって痛めそうだった
7.5kgでやればいいんじゃないでしょうか
547 ：無記無記名：2009/06/28(日) 08:10:59 ID:6RSjLRXI
太れない体質の人って筋肉もつかないってことですか？？
548 ：無記無記名：2009/06/28(日) 08:19:06 ID:55YRwYcN
>>542
特に問題はないよ。ごく少量のたんぱく質が体外に出る程度だから
気になるのなら性処理のあとに軽く栄養を補給すれば良い。
あと性的な興奮は筋肉を肥大させるためのホルモンである
アンドロゲンの分泌を促進させるから筋肉に悪影響は与えないはず。
>>545
人によって違うけど大体６～２０レップスくらいだよ。
減量気に入ると少し回数を増やしたりする人もいる。
>>547
そんなことはないよ。
増量気でも殆ど脂肪の付かないビルダーやトレーニーは大勢いる。
特に問題はないよ。ごく少量のたんぱく質が体外に出る程度だから
気になるのなら性処理のあとに軽く栄養を補給すれば良い。
あと性的な興奮は筋肉を肥大させるためのホルモンである
アンドロゲンの分泌を促進させるから筋肉に悪影響は与えないはず。
>>545
人によって違うけど大体６～２０レップスくらいだよ。
減量気に入ると少し回数を増やしたりする人もいる。
>>547
そんなことはないよ。
増量気でも殆ど脂肪の付かないビルダーやトレーニーは大勢いる。
漫画じゃないんだからそんなことでげっそり痩せるかよw
551 ：無記無記名：2009/06/28(日) 09:25:53 ID:RcqSWtVx
足をあげずに下腹筋? を鍛える方法を教えてください
552 ：無記無記名：2009/06/28(日) 09:34:05 ID:l2rqDr5b
wikiを見て、減量中は灰烈婦巣トレーニングをやるようにと書かれていました。
ハイレップストレーニングでぐぐってもどんなトレーニングかよくわかりません。
wikiにもくわしくか枯れていません。
詳しく説明していただけますか？
ハイレップストレーニングでぐぐってもどんなトレーニングかよくわかりません。
wikiにもくわしくか枯れていません。
詳しく説明していただけますか？
>>552
だからハイレップスだろｗ
だからハイレップスだろｗ
スクワットでしゃがむ位までの稼動域でやるのと浅くやるのではどう効果が違うの？
浅くやってる人の方が多い。
浅くやってる人の方が多い。
557 ：無記無記名：2009/06/28(日) 09:58:43 ID:l2rqDr5b
>>553
すみません。初心者なんでそう言われてもわからんのです。
すみません。初心者なんでそう言われてもわからんのです。
反復回数を多くしろということ
>>555
1.25kg×4+シャフト＋カラーで約7.5ｋだろ
1.25kg×4+シャフト＋カラーで約7.5ｋだろ
560 ：無記無記名：2009/06/28(日) 10:35:28 ID:55YRwYcN
>>556
深くやると脚の前面（四頭筋）だけではなく裏側（二頭筋）にも効きやすくなる。
全面に負荷を集中させたいのなら一番下までしゃがむ必要はない。
中には重いのが出来るからという理由でしゃがみを浅くする人もいる。
深くやると脚の前面（四頭筋）だけではなく裏側（二頭筋）にも効きやすくなる。
全面に負荷を集中させたいのなら一番下までしゃがむ必要はない。
中には重いのが出来るからという理由でしゃがみを浅くする人もいる。
筋トレ初心者ですがデッドリフトなどの背中を鍛えるトレを
中8日開けてしまったのですが問題ないですか？
中8日開けてしまったのですが問題ないですか？
ちゃんと食べてれば、１週間くらい開けても筋力は落ちません。
前回と同じ重量でトレ再開して問題なし。
前回と同じ重量でトレ再開して問題なし。
563 ：無記無記名：2009/06/28(日) 12:53:11 ID:qluHlT6P
自分の重量のＭＡＸは○キロで、何キロだと何回出来るっていう、自分のパーセンテージを表す早見表みたいなサイトあったのですが、どこか知りませんか？
ダンベルベンチ21キロ4回だとバーベルMAXいくつですか？
>>564
てめぇで試せアホ
てめぇで試せアホ
60
>>555
既に高レップで正しいフォームが身についているようですから、この状況なら
5kgで10回ほどウォームアップした後、10kgで手首を完全に下ろさず3～レップ
できれば、それをもってウォームアップとしたほうがよい結果につながると思う。
また、メインセットを3セットとする場合、必ずしも初回から限界レップ数とする
必要はなく、3回目で限界まで追い込む方法も方々で紹介されています。
とはいえ手首のスジ痛めたら上半身のトレ全体に不便を来たすのでここは
2.5kgのプレート購入が吉かと・・・・。
既に高レップで正しいフォームが身についているようですから、この状況なら
5kgで10回ほどウォームアップした後、10kgで手首を完全に下ろさず3～レップ
できれば、それをもってウォームアップとしたほうがよい結果につながると思う。
また、メインセットを3セットとする場合、必ずしも初回から限界レップ数とする
必要はなく、3回目で限界まで追い込む方法も方々で紹介されています。
とはいえ手首のスジ痛めたら上半身のトレ全体に不便を来たすのでここは
2.5kgのプレート購入が吉かと・・・・。
568 ：無記無記名：2009/06/28(日) 14:44:35 ID:RcqSWtVx
>>568
つコロコロ
つコロコロ
>568
両肩にダンベルのっけて腹筋運動。
上半身を丸めるいわるゆクランチじゃなくて、体をぴしっとくの字にして、
上半身を地面に対して20度～60度の間でゆっくり往復させる。
ま、カテゴリとしてはスロトレだけど、負荷を大きくすればけっこう効く。
腰に不安があるなら負荷をかけすぎないように気をつけて。
両肩にダンベルのっけて腹筋運動。
上半身を丸めるいわるゆクランチじゃなくて、体をぴしっとくの字にして、
上半身を地面に対して20度～60度の間でゆっくり往復させる。
ま、カテゴリとしてはスロトレだけど、負荷を大きくすればけっこう効く。
腰に不安があるなら負荷をかけすぎないように気をつけて。
＞いわるゆ
orz
orz
572 ：無記無記名：2009/06/28(日) 15:13:07 ID:RcqSWtVx
礼を言わないで質問だけする糞には誰もこたえなくて良い
遅い、ココでは質問者は罵倒されても礼を言う場所だぞ
お前は額を地にこすり付けて脳が出ても許されないレベル
お前は額を地にこすり付けて脳が出ても許されないレベル
あ、俺570ね。
ファームウェア更新したらIDが変わっちまったぜ。
ファームウェア更新したらIDが変わっちまったぜ。
579 ：無記無記名：2009/06/28(日) 15:40:18 ID:RcqSWtVx
>579
ひねりを入れれば、腹直筋と同時に腹斜筋も鍛えられるけど、
逆に言うとどっちも中途半端になる。
俺は腹斜筋は腹斜筋で、体を横にした姿勢で（ゴロ寝ポーズ）足を固定して
「横腹筋」とでも呼ぶべき運動をしてます。
自分で考えた運動なので特にお勧めはしませんw
ひねりを入れれば、腹直筋と同時に腹斜筋も鍛えられるけど、
逆に言うとどっちも中途半端になる。
俺は腹斜筋は腹斜筋で、体を横にした姿勢で（ゴロ寝ポーズ）足を固定して
「横腹筋」とでも呼ぶべき運動をしてます。
自分で考えた運動なので特にお勧めはしませんw
581 ：無記無記名：2009/06/28(日) 15:47:39 ID:RcqSWtVx
582 ：無記無記名：2009/06/28(日) 16:15:52 ID:6pSona8R
腹筋のとき肩胛骨を床に付けないようにするのってどうやるの？
ただめちゃくちゃ首が痛くなるだけなんだけどこれでいいの？
ただめちゃくちゃ首が痛くなるだけなんだけどこれでいいの？
583 ：無記無記名：2009/06/28(日) 17:27:16 ID:233aTAnZ
マシーントレーニングで反動をつけてやったほうが筋肉痛になったりして
追い込めるのですが、
やはり反動をつけたりしないで正しい姿勢でマシーントレーニングをやった
方が良いのでしょうか？
追い込めるのですが、
やはり反動をつけたりしないで正しい姿勢でマシーントレーニングをやった
方が良いのでしょうか？
ttp://www.youtube.com/watch?v=z9PFznUXuCk
この動画だと収縮時に肩甲骨を開けと言ってますけど、
私のジムのオーナーはベンチと同じように常に肩甲骨を寄せると
言ってました。本当のところはどうなんでしょうか？
この動画だと収縮時に肩甲骨を開けと言ってますけど、
私のジムのオーナーはベンチと同じように常に肩甲骨を寄せると
言ってました。本当のところはどうなんでしょうか？
585 ：無記無記名：2009/06/28(日) 18:23:54 ID:ruadUn+j
普通の腕立てできないんだけど、
ひざをついてやったら意味無い？
ひざをついてやったら意味無い？
586 ：無記無記名：2009/06/28(日) 18:25:15 ID:FJFpTNN0
ひざついても背筋伸ばしてすれば負荷軽くなるだけで意味ある
587 ：無記無記名：2009/06/28(日) 18:27:35 ID:ruadUn+j
どうも
588 ：無記無記名：2009/06/28(日) 18:51:20 ID:ruadUn+j
ひざにボールなどを挟んで思いきり潰すトレーニングが良いと聴いたんですが、
専用の器具などってあるんでしょうか。
専用の器具などってあるんでしょうか。
上半身の筋肉が左右非対称で左側がかなり貧弱に見えるんだけどトレしていくうちにある程度同じ位になってくかな？
>>588
ボール
ボール
591 ：無記無記名：2009/06/28(日) 20:33:36 ID:Duc9qIan
筋トレを筋肥大目的で始めたのですが、やり始めて２ヶ月経ちます。
ご飯の量も多くなってきているのに、体重が全然増えません。
筋トレを始めれば筋肉によって多少なりとも体重が増えると思うのですが。。。
プロテインも飲んでるし、トレーナーとも一緒にコミュニケーションとりながらやってるのですが、
なかなか伸びていきません。
どうしたら体重が増えていきますか？
ご飯の量も多くなってきているのに、体重が全然増えません。
筋トレを始めれば筋肉によって多少なりとも体重が増えると思うのですが。。。
プロテインも飲んでるし、トレーナーとも一緒にコミュニケーションとりながらやってるのですが、
なかなか伸びていきません。
どうしたら体重が増えていきますか？
足りないもっと食え
つーかトレーナーに聞けよカス
つーかトレーナーに聞けよカス
593 ：無記無記名：2009/06/28(日) 20:44:08 ID:ruadUn+j
ID:wlPS+Eghお前何様だよ消えろ
2ヶ月で体重増えるほど筋肉増量とかｗ
筋トレ舐めてんのか？
筋トレ舐めてんのか？
>>593
俺様だバカヤロウ！
俺様だバカヤロウ！
596 ：無記無記名：2009/06/28(日) 20:54:46 ID:gLnCyHDZ
597 ：無記無記名：2009/06/28(日) 21:11:32 ID:TBAujJbZ
虚弱ならガリならわかもと飲んで小まめにプロテイン摂取
598 ：無記無記名：2009/06/28(日) 21:26:21 ID:s2ym2cfO
>>591
おなかがすいたらスニッカーズ
おなかがすいたらスニッカーズ
∧__∧
(｀･ω･´) 筋トレは士道に必要でござろうか・・・？
.ノ^ yヽ、
ヽ,,ﾉ==l ﾉ
/ l |
"""~""""""~"""~"""~"
(｀･ω･´) 筋トレは士道に必要でござろうか・・・？
.ノ^ yヽ、
ヽ,,ﾉ==l ﾉ
/ l |
"""~""""""~"""~"""~"
衆道にはいる
ダンベルとバーベル
どっちか1つ買うとしたらどっちのがお勧め？
どっちか1つ買うとしたらどっちのがお勧め？
603 ：無記無記名：2009/06/28(日) 23:16:02 ID:gLnCyHDZ
>>602
断然バーベル
断然バーベル
>604
略して段ベル
略して段ベル
パワーラックとアジャストベンチも買わないとな
607 ：無記無記名：2009/06/28(日) 23:35:45 ID:jtD9ZiuY
水泳を楽しみつつ筋トレを考えてます。
水泳を行う日に筋トレした方がいいですか？
それか
月 水泳
火 筋トレ
水 水泳
金 筋トレ
土 休
日 筋トレみたいな
感じで筋トレと水泳は分けた方がいいですか？
ちなみに水泳は二時間くらいみっちりやってます。
水泳を行う日に筋トレした方がいいですか？
それか
月 水泳
火 筋トレ
水 水泳
金 筋トレ
土 休
日 筋トレみたいな
感じで筋トレと水泳は分けた方がいいですか？
ちなみに水泳は二時間くらいみっちりやってます。
ずっと水泳を楽しんでればいいと思う
609 ：無記無記名：2009/06/28(日) 23:40:54 ID:5x8FoVeW
ダンベルだろ
でも２０kg×２はあった方がいい、１０kg×２かって物足りなさを感じた
でも２０kg×２はあった方がいい、１０kg×２かって物足りなさを感じた
610 ：無記無記名：2009/06/29(月) 00:04:03 ID:4YAD3C1D
肩やカールはいいけど、胸や背中は20kgじゃ絶対足りないよ・・・
初心者でも少し強い奴は初めからダンベルベンチ20kgでセット組めるからね
初心者でも少し強い奴は初めからダンベルベンチ20kgでセット組めるからね
611 ：無記無記名：2009/06/29(月) 00:09:48 ID:ApP7EhfF
首と肩幅をつけるための家でもできるトレーニングってどんな方法がありますか？
>>607
二時間泳ぐと言う事は、無酸素運動ではなく、有酸素運動になりますね。
体脂肪を落とす事を考えるなら、無酸素（筋トレ）→有酸素（水泳）の順で、
同じ日に連続してやるのが望ましいと思います。
ただ、楽しみながら鍛えるなら、
月-水泳、火-筋トレ、水-休み、木-休み、金-水泳、土-筋トレ、日-休み
ぐらいのペースでどうでしょうか。
あまり欲張ると続かないですから。
それと、超回復を考えても、連日体を酷使するのはやめた方が良いと思います。
二時間泳ぐと言う事は、無酸素運動ではなく、有酸素運動になりますね。
体脂肪を落とす事を考えるなら、無酸素（筋トレ）→有酸素（水泳）の順で、
同じ日に連続してやるのが望ましいと思います。
ただ、楽しみながら鍛えるなら、
月-水泳、火-筋トレ、水-休み、木-休み、金-水泳、土-筋トレ、日-休み
ぐらいのペースでどうでしょうか。
あまり欲張ると続かないですから。
それと、超回復を考えても、連日体を酷使するのはやめた方が良いと思います。
会社でデスクワーク中に出来る
二の腕と腹筋の筋トレってありますか？
二の腕と腹筋の筋トレってありますか？
614 ：無記無記名：2009/06/29(月) 00:20:08 ID:waKePHWj
>>611
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E9%A6%96%E3%80%80%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&lr=&aq=f&oq=
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E8%82%A9%E5%B9%85%E3%80%80%E5%BA%83%E3%81%8F%E3%80%80%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&lr=
>>613
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E8%85%B9%E7%AD%8B%E3%80%80%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&lr=
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E4%BA%8C%E3%81%AE%E8%85%95%E3%80%80%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&lr=
こんなのでどうでしょうか？
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E9%A6%96%E3%80%80%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&lr=&aq=f&oq=
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E8%82%A9%E5%B9%85%E3%80%80%E5%BA%83%E3%81%8F%E3%80%80%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&lr=
>>613
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E8%85%B9%E7%AD%8B%E3%80%80%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&lr=
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E4%BA%8C%E3%81%AE%E8%85%95%E3%80%80%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&lr=
こんなのでどうでしょうか？
二の腕と腹筋について言うなら、
デスクワークをしながら出来るトレーニングは無い。
デスクワークの手を止めて出来るトレーニングなら有る。
と思います。
デスクワークをしながら出来るトレーニングは無い。
デスクワークの手を止めて出来るトレーニングなら有る。
と思います。
>>583
初心者だろうが上級者だろうが、自然な範囲で反動をつけるのが正しい。
逆に上級者になって目的意識を持って反動なしのトレーニングを取り入れるというのはありえる。
「ストリクト」というのは中級者以上のトレーニーのテクニック。
初心者はある程度反動をつけて少しでも重量や回数を追うべき。
初心者だろうが上級者だろうが、自然な範囲で反動をつけるのが正しい。
逆に上級者になって目的意識を持って反動なしのトレーニングを取り入れるというのはありえる。
「ストリクト」というのは中級者以上のトレーニーのテクニック。
初心者はある程度反動をつけて少しでも重量や回数を追うべき。
617 ：無記無記名：2009/06/29(月) 01:59:34 ID:uLvADVT/
トレ初心者です。
座りながらフロントプレスやったら腰が一瞬ヤバい感じになったのですが
立ってやったほうがいいすか？
座りながらフロントプレスやったら腰が一瞬ヤバい感じになったのですが
立ってやったほうがいいすか？
620 ：無記無記名：2009/06/29(月) 04:30:12 ID:lc2L+o0k
>>607
ビタミンCを一日6g
ビタミンCを一日6g
623 ：無記無記名：2009/06/29(月) 06:35:54 ID:Ji98Yutd
出張中プッシュアップしてたんですが背中が痛くなりました。
後背筋ではなく菱形筋や円筋が痛く、
筋肉痛よりは筋を傷めた感じの痛みです。
後背筋が痛いのなら胸より背中に負荷が行ったと考えるのですが
インナーマッスルへの負荷というのは
どんなところに気をつけたらよいでしょうか？
後背筋ではなく菱形筋や円筋が痛く、
筋肉痛よりは筋を傷めた感じの痛みです。
後背筋が痛いのなら胸より背中に負荷が行ったと考えるのですが
インナーマッスルへの負荷というのは
どんなところに気をつけたらよいでしょうか？
624 ：無記無記名：2009/06/29(月) 08:52:53 ID:S/ZVe15Y
>>623 俺もプッシュアップバーをつかって手をワイド気味にして70回くらいするんだけど背中に筋肉痛きますよ。
625 ：無記無記名：2009/06/29(月) 09:22:00 ID:/c9UJRgX
懸垂するとき腕をまっすぐ伸ばした状態から体を持ちあげるのと、ひじを９０度程度曲げた状態から体を持ち上げるのではどちらが効果があるのでしょうか？
動かす範囲が大きい方がいいと思っていたのですが、一番きつい状態(後者)で懸垂をした方が効果があるとどこかで見たので気になっています。
動かす範囲が大きい方がいいと思っていたのですが、一番きつい状態(後者)で懸垂をした方が効果があるとどこかで見たので気になっています。
>>625
どこを狙って懸垂やってる？
どこを狙って懸垂やってる？
627 ：無記無記名：2009/06/29(月) 11:24:43 ID:Ji98Yutd
628 ：無記無記名：2009/06/29(月) 11:30:50 ID:i6aeUprW
筋肉痛のときはどのような食事をとればよいでしょうか？
>>616
まんま雑魚だなお前
まんま雑魚だなお前
630 ：625：2009/06/29(月) 11:53:31 ID:/c9UJRgX
>>630
割り込んですまんが、後者の方がダイエンキンを意識できるだろ、そっちの方がいいんだけど
90度じゃいくらなんでも浅いと思われる、もちろんお前の体型を大前提にしなくちゃいけない話なんだけど
ダイエンキンの緊張がやや抜けるくらいまで下げた方が良い
あとまぁ関係ない話になっちゃうかも試練が腕を伸ばしきっても肩の緊張を解かないように
肩だけは伸ばしきらないようにしないと壊すよ
割り込んですまんが、後者の方がダイエンキンを意識できるだろ、そっちの方がいいんだけど
90度じゃいくらなんでも浅いと思われる、もちろんお前の体型を大前提にしなくちゃいけない話なんだけど
ダイエンキンの緊張がやや抜けるくらいまで下げた方が良い
あとまぁ関係ない話になっちゃうかも試練が腕を伸ばしきっても肩の緊張を解かないように
肩だけは伸ばしきらないようにしないと壊すよ
パンプアップの持続時間を延ばすサプリってのがあるんですが、延ばすとどんな効果があるんでしょうか？
俺は昨日トレして今朝起きても未だパンプしてて鬱陶しいです
俺は昨日トレして今朝起きても未だパンプしてて鬱陶しいです
634 ：625：2009/06/29(月) 12:28:35 ID:/c9UJRgX
>>631
わかりました!可動域いっぱいに動かすのかと思ってましたが、途中で休んでしまう部分があるとダメなんですね。
>>632
やってみたら後者の方が確かにが大円筋を意識出来ました!体型は174センチの５５キロでMAX７回でした。
わかりました!可動域いっぱいに動かすのかと思ってましたが、途中で休んでしまう部分があるとダメなんですね。
>>632
やってみたら後者の方が確かにが大円筋を意識出来ました!体型は174センチの５５キロでMAX７回でした。
質問です。
減量期間中、筋肥大はしないことは理解できたのですが
その期間に中負荷高回数でトレしても筋持久力の向上は望めないのでしょうか？
減量期間中、筋肥大はしないことは理解できたのですが
その期間に中負荷高回数でトレしても筋持久力の向上は望めないのでしょうか？
636 ：無記無記名：2009/06/29(月) 14:27:50 ID:Ab3hzZX+
アルギニンはトレの前と後ろどちらで何グラム取ればいいんですか？
いろんなサイトを見ましたが前というサイトがあれば後というサイトがあるのでどちらで飲めばいいのか分かりません。
教えてください。
いろんなサイトを見ましたが前というサイトがあれば後というサイトがあるのでどちらで飲めばいいのか分かりません。
教えてください。
637 ：無記無記名：2009/06/29(月) 14:59:49 ID:NjXoBeiN
夏に増量って厳しいですか？
因みに仕事中かなり汗をかきます
因みに仕事中かなり汗をかきます
638 ：無記無記名：2009/06/29(月) 16:20:15 ID:i6aeUprW
筋肉痛の時の食事は知らないんでしゅか
ダンベルベンチを何キロでセットくめたら
脱初心者ですかね？
脱初心者ですかね？
40㌔
ベンチプレスMAX65kgで今日のベンチ
アップ20×10
50×10
60×3
65×1
67､5×1
70失敗
アップ後に70やったらあがると思います？
アップ20×10
50×10
60×3
65×1
67､5×1
70失敗
アップ後に70やったらあがると思います？
MAXにこだわる様なレベルじゃないだろ
もっとちゃんとルーティン組んでトレーニングしろよ
もっとちゃんとルーティン組んでトレーニングしろよ
質問の答えになってねえｗ
馬鹿は黙ってロムってろカスｗｗｗ
馬鹿は黙ってロムってろカスｗｗｗ
645 ：無記無記名：2009/06/29(月) 18:37:56 ID:y/rea9Ik
前腕のトレーニングって
毎日やるべきですかね?
あとあまり重いものでやると手首をいためるから
軽いもので回数をこなしたほうがいいと トレーナー言われたました。
実際のところどうなんでしょうか?
毎日やるべきですかね?
あとあまり重いものでやると手首をいためるから
軽いもので回数をこなしたほうがいいと トレーナー言われたました。
実際のところどうなんでしょうか?
646 ：無記無記名：2009/06/29(月) 18:38:30 ID:TLgt0gl6
ジムに行った事がないのですが、
ベンチプレス等危険なトレーニングを行う場合、誰かがそばに付いてくれるのでしょうか？
ベンチプレス等危険なトレーニングを行う場合、誰かがそばに付いてくれるのでしょうか？
そばにいてといったらいてくれる。
つぶれないようにできるベンチもある。
とりあえずスミスマシンでもよかろう。
つぶれないようにできるベンチもある。
とりあえずスミスマシンでもよかろう。
>>646
指導してくれる場合もあるけど毎回、補助はムリ。
指導してくれる場合もあるけど毎回、補助はムリ。
すみません。>>584お願いします。
腕立てふせやると、右肩がミキッって言うようになってきたんだけど
やめとけっていう合図？
やめとけっていう合図？
652 ：無記無記名：2009/06/29(月) 20:22:29 ID:qOOtHqB8
ベンチプレスを昨日初めてやったのですが
バーベル（20kg)を10回あげることすらできませんでした。
生まれてから20年、激しい運動を極力避けてきたことと
生まれ付き腕が長く、漏斗胸で胸板が非常に薄いのが理由だと思うのですが
これは深刻な非力っぷりですか？
バーベル（20kg)を10回あげることすらできませんでした。
生まれてから20年、激しい運動を極力避けてきたことと
生まれ付き腕が長く、漏斗胸で胸板が非常に薄いのが理由だと思うのですが
これは深刻な非力っぷりですか？
653 ：無記無記名：2009/06/29(月) 20:31:01 ID:mUKhZ1sk
今までランジとデッドリフトしかしてなかったのですが
脚の筋トレを本格的にはじめようと最近ジムに行ってます。
メニューは、バイク10分、ストレッチ20分、レッグプレス・カール・エクステンション１２×３
バイクトレーニング30S×３、8S×５
バイク30分(早いペースで)
なんですけど有酸素運動多過ぎですかね？
脚の筋トレを本格的にはじめようと最近ジムに行ってます。
メニューは、バイク10分、ストレッチ20分、レッグプレス・カール・エクステンション１２×３
バイクトレーニング30S×３、8S×５
バイク30分(早いペースで)
なんですけど有酸素運動多過ぎですかね？
654 ：無記無記名：2009/06/29(月) 20:34:56 ID:cGSfoN1v
ここは質問スレです。
回答は行っておりませんのであしからず？
回答は行っておりませんのであしからず？
>>653
そもそも何がしたいのか分からないんだけど
そもそも何がしたいのか分からないんだけど
>>1嫁
それから日本語学べ
それから日本語学べ
657 ：無記無記名：2009/06/29(月) 20:39:34 ID:DmE3cokD
658 ：無記無記名：2009/06/29(月) 20:50:17 ID:mUKhZ1sk
659 ：無記無記名：2009/06/29(月) 20:52:55 ID:lpTYjNUz
>>652
はい。
はい。
>>652
最初は心理的な抑制が大きいから、そんなモンだろ。
徐々に心理的な抑制が外れるから、最初の１ヶ月で驚くほど伸びると思う。
>>653
目的によるんだけど、脚の筋肥大より心肺機能強化が目的なら、それでも良いんじゃないかな。
最初は心理的な抑制が大きいから、そんなモンだろ。
徐々に心理的な抑制が外れるから、最初の１ヶ月で驚くほど伸びると思う。
>>653
目的によるんだけど、脚の筋肥大より心肺機能強化が目的なら、それでも良いんじゃないかな。
>>658
だったら専門のトレーナーに聞いたほうが良いよ
だったら専門のトレーナーに聞いたほうが良いよ
20キロってオリンピックバーだけでしょ？
>>642
頼みます
頼みます
665 ：無記無記名：2009/06/29(月) 21:05:52 ID:lpTYjNUz
最初は肩甲骨の寄せとか基本的なフォームがしっかりしてない状態でやっただろうから慣れれば重量はどんどん上がるよ。
フォームがしっかりしていれば最初の３ヶ月はどんどん伸びる。
フォームがしっかりしていれば最初の３ヶ月はどんどん伸びる。
666 ：無記無記名：2009/06/29(月) 21:24:35 ID:lpTYjNUz
667 ：無記無記名：2009/06/29(月) 21:27:55 ID:XSg8oILR
筋トレ初めて、まだ5ヶ月しか経ってない初心者です。筋肉、筋トレとかの知識は全くないです。
腕立て40回7セット、拳立て20回2セット、腕を肩よりちょっと広げて、下げて3秒キープあげて3秒キープを10回2セット（僕の中では持久立てって呼んでます）
ダンベル（9.2ｋｇ）でダンベルカール20回4セット、ワンハンドローイング30回2セット、オルタネイトカール25回5セット
バックエクステション50回2セット
腹筋90回2セット、足あげ腹筋40秒2セット
スクワット40回2セット
ジョギング10ｋｍ以上（実際何キロ走ってるかわからないんですけど、246の看板から家から5ｋｍはしってるのがわかったのでそれ以上です）
50ｋｇハンドクリッパー 握りしめて15秒キープするのを4回ぐらい
一週間のうち休みは水曜日、と調子を見て日曜
このメニューは良いほうですか？いろんなサイトまわってみて自分で決めたんですけどこのメニューでちゃんと筋肉つくかどうか自信がなくって、一応は付いてるんですけどちょっとだけで
それにこれ一日やるのに5～6時間が掛かって寝るのは遅いです。
長文＆駄文ですいません。
腕立て40回7セット、拳立て20回2セット、腕を肩よりちょっと広げて、下げて3秒キープあげて3秒キープを10回2セット（僕の中では持久立てって呼んでます）
ダンベル（9.2ｋｇ）でダンベルカール20回4セット、ワンハンドローイング30回2セット、オルタネイトカール25回5セット
バックエクステション50回2セット
腹筋90回2セット、足あげ腹筋40秒2セット
スクワット40回2セット
ジョギング10ｋｍ以上（実際何キロ走ってるかわからないんですけど、246の看板から家から5ｋｍはしってるのがわかったのでそれ以上です）
50ｋｇハンドクリッパー 握りしめて15秒キープするのを4回ぐらい
一週間のうち休みは水曜日、と調子を見て日曜
このメニューは良いほうですか？いろんなサイトまわってみて自分で決めたんですけどこのメニューでちゃんと筋肉つくかどうか自信がなくって、一応は付いてるんですけどちょっとだけで
それにこれ一日やるのに5～6時間が掛かって寝るのは遅いです。
長文＆駄文ですいません。
668 ：無記無記名：2009/06/29(月) 21:29:52 ID:fhL5F3Gl
無職？
669 ：無記無記名：2009/06/29(月) 21:41:01 ID:XSg8oILR
高校2年生です。
仕事とかの関係で2～4日に一回のペースで腕と腹筋鍛えてんだけど道具も使わずにしてるからか
やり方が悪いのか腕も腹もちょっとしか成果が出なくて挫折しそうなんですが
道具は使うの嫌なんで効果的な腕たてと腹筋のやり方や何日ペースが良いとか回数教えて下さいm(__)m
今は掌重ねたのを左右20回×2
肘を体に付けてやるの30×2
腹筋は普通の腹筋50×2
スクワット40×2しています！
やり方が悪いのか腕も腹もちょっとしか成果が出なくて挫折しそうなんですが
道具は使うの嫌なんで効果的な腕たてと腹筋のやり方や何日ペースが良いとか回数教えて下さいm(__)m
今は掌重ねたのを左右20回×2
肘を体に付けてやるの30×2
腹筋は普通の腹筋50×2
スクワット40×2しています！
671 ：無記無記名：2009/06/29(月) 21:43:35 ID:D4qdq0HM
手首にテーピングしてトレーニングする利点ってあるの？
672 ：無記無記名：2009/06/29(月) 21:48:29 ID:uPVp7kyd
手首の弱さをカバーできる
>>671
手首の保護
手首の保護
>>667
何がしたいのか主目的が何なのか分からんけど、疲れるのが目的の修行トレ？
まあちょっとは筋肉つくかもだが多分ちょっとしかつかないだろうね。
筋肉つけたいなら素直にジム行ってウェイトトレした方がいいけど、
お金なくて自宅トレしかできないなら、ディップスと懸垂とブルガリアンスクワットと
ダンベル胸にかかえてのクランチでもやりこめば？
ダンベル60kgセットとベンチ買うお金あるなら>>1を良く読めばもうちょいトレの幅は広がるけど。
何がしたいのか主目的が何なのか分からんけど、疲れるのが目的の修行トレ？
まあちょっとは筋肉つくかもだが多分ちょっとしかつかないだろうね。
筋肉つけたいなら素直にジム行ってウェイトトレした方がいいけど、
お金なくて自宅トレしかできないなら、ディップスと懸垂とブルガリアンスクワットと
ダンベル胸にかかえてのクランチでもやりこめば？
ダンベル60kgセットとベンチ買うお金あるなら>>1を良く読めばもうちょいトレの幅は広がるけど。
ダンベルショルダープレスはどこまで挙げればいいのでしょうか？
全開？それとも少し肘が曲がる程度？
あと筋トレは鍛える場所を意識することが重要と聞きますがウエイトなしでも
意識してさえいれば筋トレになったりするのでしょうか？
全開？それとも少し肘が曲がる程度？
あと筋トレは鍛える場所を意識することが重要と聞きますがウエイトなしでも
意識してさえいれば筋トレになったりするのでしょうか？
上まであげて下げるときは肘が90度まで
下げるときは肘が90度までいいのか。
男色ショルダープレスはどこまでアゲればいいのでしょうか？
680 ：無記無記名：2009/06/29(月) 23:37:59 ID:CbYIoEQ8
増量期なのですが、トレは
月、金 ⇒ 脚系
水、日 ⇒ 上半身
他は休み
とかで足りてますか？？
内容は１時間半程度の普通のトレです
友達は、いないんであまり高負荷はできません
月、金 ⇒ 脚系
水、日 ⇒ 上半身
他は休み
とかで足りてますか？？
内容は１時間半程度の普通のトレです
友達は、いないんであまり高負荷はできません
681 ：無記無記名：2009/06/29(月) 23:59:45 ID:4YAD3C1D
682 ：無記無記名：2009/06/30(火) 00:49:57 ID:92XQvyWs
アルギニンはトレの前と後ろどちらで何グラム取ればいいんですか？
いろんなサイトを見ましたが前というサイトがあれば後というサイトがあるのでどちらで飲めばいいのか分かりません。
教えてください。
いろんなサイトを見ましたが前というサイトがあれば後というサイトがあるのでどちらで飲めばいいのか分かりません。
教えてください。
>>682
トレ前に飲むと、普段より強烈なパンプが得られる。
トレ後は多分成長ホルモンの分泌を促すとか蛋白同化を高めるとかそんな効果があったような気がするが忘れた。
体感したいならトレ前。まずいけど安いから両方飲めば？
トレ前に飲むと、普段より強烈なパンプが得られる。
トレ後は多分成長ホルモンの分泌を促すとか蛋白同化を高めるとかそんな効果があったような気がするが忘れた。
体感したいならトレ前。まずいけど安いから両方飲めば？
684 ：無記無記名：2009/06/30(火) 02:00:47 ID:OebyfkQD
＿＿＿
.|←樹海|
￣||￣ ┗(^o^ )┓三
|| ┏┗ 三
.|←樹海|
￣||￣ ┗(^o^ )┓三
|| ┏┗ 三
よく「初心者でもダンベル６０kgセットを買え！」って聞くけど
片手６０kg？それを持ち上げるの？
それとも３０kg×２ってこと？
皆のダンベルカールでの重さを教えてくれ
片手６０kg？それを持ち上げるの？
それとも３０kg×２ってこと？
皆のダンベルカールでの重さを教えてくれ
シャフト×２と重り６０ｋｇの可変式。テンプレ読めばわかるよ。
687 ：無記無記名：2009/06/30(火) 04:01:13 ID:LfG1/Vqm
筋トレに関しての喫煙による弊害ってありますか？
例えば筋肉がつきにくいとか…
健康に悪いのは分かっていますが、筋トレに関して影響があるのか教えてください！
例えば筋肉がつきにくいとか…
健康に悪いのは分かっていますが、筋トレに関して影響があるのか教えてください！
688 ：無記無記名：2009/06/30(火) 05:02:07 ID:8Ya9juIG
>>604お前を評価したい
690 ：無記無記名：2009/06/30(火) 09:01:40 ID:Q5DR4d/l
真面目な話です
バーベルシュラッグで丁度、股間にバーが当たるので今イチ集中出来ません
お尻の後ろで保持するやり方は練習しましたが、臀部が邪魔でうまく行かず…
ホムトレなので片方40キロのダンベルもありません
今は身体をやや前傾させて股間に当たらないようにしていますが、垂直に上げ下げしたいのです。
バーベルシュラッグで丁度、股間にバーが当たるので今イチ集中出来ません
お尻の後ろで保持するやり方は練習しましたが、臀部が邪魔でうまく行かず…
ホムトレなので片方40キロのダンベルもありません
今は身体をやや前傾させて股間に当たらないようにしていますが、垂直に上げ下げしたいのです。
尻の方でやれ
>>690
チントレやれよ
チントレやれよ
卵は毎日食い続けるとアレルギーになるみたいですが
鳥肉を常食してる人はならないの？
鳥肉を常食してる人はならないの？
最近胸囲がどんどん小さくなっている気がするんですが何がいけないんでしょうか？
勤務態度じゃない？
どういうこと？学生ですが。
699 ：無記無記名：2009/06/30(火) 10:47:47 ID:LfG1/Vqm
駄目だな、馬鹿には教えても分からない
702 ：無記無記名：2009/06/30(火) 12:03:50 ID:za6y46Tt
>>694
焼き鳥屋の友達いて、毎晩鳥肉食べてるらしいが特に問題ないらしい
焼き鳥屋の友達いて、毎晩鳥肉食べてるらしいが特に問題ないらしい
703 ：無記無記名：2009/06/30(火) 12:51:17 ID:q1UxiCOh
筋トレして食って、筋トレして食って
やっとでかくなってきた、ふくらはぎとか自分目線でだいぶ太くなった
でも、おれはどこまででかくなれるんでしょう？？
167cm 63kg 14%です
やっとでかくなってきた、ふくらはぎとか自分目線でだいぶ太くなった
でも、おれはどこまででかくなれるんでしょう？？
167cm 63kg 14%です
704 ：無記無記名：2009/06/30(火) 13:00:23 ID:EcOHr4Fj
703
そろそろ10％前後維持しながら増やしたほうがよくない？？？
そろそろ10％前後維持しながら増やしたほうがよくない？？？
705 ：無記無記名：2009/06/30(火) 13:32:15 ID:nwwM1j6S
神と霊魂・死後の世界 カトリック教会の奇跡
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/psy/1227016089/54
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/psy/1227016089/54
706 ：無記無記名：2009/06/30(火) 13:33:49 ID:yRBJwieJ
>>704
釣りか？
釣りか？
707 ：無記無記名：2009/06/30(火) 13:41:00 ID:fyDa5pe/
ショルダープレスマシンで肘を曲げずに肩甲骨の上下運動をすると
小胸筋をピンポイントに鍛えられると聞いたのですが有効なのでしょうか？
小胸筋をピンポイントに鍛えられると聞いたのですが有効なのでしょうか？
やってみりゃどこが動くかわかるだろ。そして恥じろｗ
709 ：無記無記名：2009/06/30(火) 13:58:43 ID:aNU7qCsA
代前半に骨格の成長が止まり、筋肉や脂肪の肥大のためにﾎﾙﾓﾝが働きやすくなる。
って本当ですか？？
って本当ですか？？
日本語かせめて英仏独語あたりを勉強してからこい。
711 ：無記無記名：2009/06/30(火) 14:05:47 ID:DzFb3+i4
Dans la nuit du 6 au 7 mars 1793 le corps du duc, mort a Bizy le
4 mars, est transporte et inhume clandestinement a Dreux entre
le comte de Toulouse et sa femme. Le 21 novembre 1793, afin de r
ecuperer les plombs des sepultures, le caveau est viole, les corps
en sont extraits et "jetes dans une fosse profonde de six pieds"
dans le cimetiere des chanoines, dont l'emplacement sera plus tard
reconnu par Lefebvre et Cholet, anciens serviteurs des
Bourbon-Penthievre.ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
4 mars, est transporte et inhume clandestinement a Dreux entre
le comte de Toulouse et sa femme. Le 21 novembre 1793, afin de r
ecuperer les plombs des sepultures, le caveau est viole, les corps
en sont extraits et "jetes dans une fosse profonde de six pieds"
dans le cimetiere des chanoines, dont l'emplacement sera plus tard
reconnu par Lefebvre et Cholet, anciens serviteurs des
Bourbon-Penthievre.ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
Onsdag den 15/4 kl. 19.00 vil der vare foredrag i CSA med Poul Duvill. Det kommer til at vare ca. 2 timer og prisen er 50kr.
Man moder bare op og betaler pa dagen
Foredraget vil komme til at handle om hans liv som proff traner og hvad det indebarer
at vare traner og cutman for div.
proffer! Han vil vise nogle klip fra filmen ? Den stor og den lille?
Poul er tidligere Danskmester og landsholdsbokser. Han har ogsa varet traner for Brian Nielsen,
Jonny Bredal, Thomas" lovehjerte"Damgaard som alle var Verdensmestre i div.
forbund. Han var ogsa med i filmen " den store og den lille" med ham selv og
Brian Nielsen. Hvor vi folger dem begge pa vej til kampen med Mike Tyson.
Man moder bare op og betaler pa dagen
Foredraget vil komme til at handle om hans liv som proff traner og hvad det indebarer
at vare traner og cutman for div.
proffer! Han vil vise nogle klip fra filmen ? Den stor og den lille?
Poul er tidligere Danskmester og landsholdsbokser. Han har ogsa varet traner for Brian Nielsen,
Jonny Bredal, Thomas" lovehjerte"Damgaard som alle var Verdensmestre i div.
forbund. Han var ogsa med i filmen " den store og den lille" med ham selv og
Brian Nielsen. Hvor vi folger dem begge pa vej til kampen med Mike Tyson.
713 ：無記無記名：2009/06/30(火) 14:38:10 ID:WyEhHF5D
筋トレしまくると顔がごつくなったりしますか？
>713
顔の筋肉もトレーニングするつもりなの？
顔の筋肉もトレーニングするつもりなの？
715 ：無記無記名：2009/06/30(火) 14:52:24 ID:WyEhHF5D
くいしばったりホルモンどぱどぱでたら必然的に顔もゴツゴツするんじゃないの？
知らないけど
知らないけど
>>703
体格似てるがまだ腕に筋肉つく気配がない俺・・・
体格似てるがまだ腕に筋肉つく気配がない俺・・・
顔マッチョになったら怖わす
718 ：無記無記名：2009/06/30(火) 15:48:32 ID:S7caw3pX
顔とか以前に、少なくともごつく見えるようになるんじゃん
体のごつさに顔が追い付くみたいな感じ
おれなんか、肩の角張とかマジごつい感でてきてうれしい反面焦ってる
無地T-シャツはやばいｗ
体のごつさに顔が追い付くみたいな感じ
おれなんか、肩の角張とかマジごつい感でてきてうれしい反面焦ってる
無地T-シャツはやばいｗ
どうやばいのか
720 ：無記無記名：2009/06/30(火) 16:09:51 ID:8nt1U362
最近上腕の左右の太さが気になり始めました。
そのばあい、左だけ余計にトレーニングすればいいのでしょうか？
右42
左41
1センチは大きいですね…
そのばあい、左だけ余計にトレーニングすればいいのでしょうか？
右42
左41
1センチは大きいですね…
チンカスを鍛えるトレーニングを教えろ
723 ：無記無記名：2009/06/30(火) 17:07:48 ID:8nt1U362
筋肉痛と休養時間について質問です
筋トレサイトでは一度筋トレした後は24～72時間程度時間を空けると書いてありましたが
72時間以上休みを取っても筋肉痛が取れない場合はまだ休み足りないと言う事でしょうか？
筋トレ始めて数日…早くも困ってますｗ
筋トレサイトでは一度筋トレした後は24～72時間程度時間を空けると書いてありましたが
72時間以上休みを取っても筋肉痛が取れない場合はまだ休み足りないと言う事でしょうか？
筋トレ始めて数日…早くも困ってますｗ
最近筋トレにハマっていてBCAAアルギニン、プロテインとグルタミン酸のパウダーを買って
本格的にはじめようかと思って色々調べて気になることがあったのでお聞きします。
プロテインは筋トレしたあと30分以内に摂取するのが理想、というか絶対となっているようなのですが、
自分は腹筋、胸、肩、腕、とローテーションで1時間くらいで何回かに分けてトレーニングしています。
この場合全てが終わったころには最初にトレーニングした部位は30分以上たってるときがあります。
もしかしてプロテインの摂取は鍛えた部位ごとに毎回摂った方がいいってことなんでしょうか？
本格的にはじめようかと思って色々調べて気になることがあったのでお聞きします。
プロテインは筋トレしたあと30分以内に摂取するのが理想、というか絶対となっているようなのですが、
自分は腹筋、胸、肩、腕、とローテーションで1時間くらいで何回かに分けてトレーニングしています。
この場合全てが終わったころには最初にトレーニングした部位は30分以上たってるときがあります。
もしかしてプロテインの摂取は鍛えた部位ごとに毎回摂った方がいいってことなんでしょうか？
駄目だ調べなおせ
OK
728 ：無記無記名：2009/06/30(火) 18:27:33 ID:vLpSimmG
プロテインやらサプリメント飲んでまで高負荷で筋トレして健康に良いのでしょうか？
バキバキになるまで筋肉を付ける意味はあるのでしょうか？
バキバキになるまで筋肉を付ける意味はあるのでしょうか？
729 ：無記無記名：2009/06/30(火) 18:37:57 ID:cuTrpfyP
730 ：無記無記名：2009/06/30(火) 18:50:52 ID:EcOHr4Fj
728
健康にはよくない。
そういえば、誰かが”スポーツはすべからく健康にはよくない。”って書いてたような・・・
ビルダーのコンテスト前なんて、生物として明らかに危険な状態でしょ。
健康にはよくない。
そういえば、誰かが”スポーツはすべからく健康にはよくない。”って書いてたような・・・
ビルダーのコンテスト前なんて、生物として明らかに危険な状態でしょ。
731 ：無記無記名：2009/06/30(火) 19:23:23 ID:Ce7S1hNX
>>702
ありがとう。鶏肉はアレルギーにならないのかな
ありがとう。鶏肉はアレルギーにならないのかな
ダンベルベンチをして
胸だけでなく、上腕とわきの下あたりの後背筋も
筋肉痛がきているのですが、
フォームがおかしく胸以外に刺激が逃げてるのでしょうか？
胸だけでなく、上腕とわきの下あたりの後背筋も
筋肉痛がきているのですが、
フォームがおかしく胸以外に刺激が逃げてるのでしょうか？
>>723
知識も糞もねーよ
利き腕の方が強くて当然だろ
無限に太くなる訳じゃないから自然に追いつくだろう。
>>731
自分の都合の良い設定してんじゃねーよ
サークルで遊んだ程度で40超える奴の方が多いというのかよバカ
そんな事も分からねえなら、よっぽど友達が居ないんだろうな
知識も糞もねーよ
利き腕の方が強くて当然だろ
無限に太くなる訳じゃないから自然に追いつくだろう。
>>731
自分の都合の良い設定してんじゃねーよ
サークルで遊んだ程度で40超える奴の方が多いというのかよバカ
そんな事も分からねえなら、よっぽど友達が居ないんだろうな
>>724
休息期間は24～72時間と決まっているわけではなく、疲れが取れるまで。
疲れ具合はトレ歴と追い込みの強度、部位によって違い、個人差もあるので。
筋肉痛になっていなくても疲労は残っていたりするんで、そこは経験からベストな休息期間を見つけること。
>>725
全てのトレが終わって30分ぐらいすると体が栄養補給モードになるってこと。だからトレ終了後30分でよい。
実際、トレ後30分にプロテインとろうがとるまいが筋肥大には大した影響ねーよ。
トレ後だけ爆発的に筋肉が育つわけじゃなく、数日かけてゆっくりとトレの成果が筋肉を育てるわけで、
厳密にプロテインを時間決めてとる必要なんてない。むしろトレ後は糖質をしっかり補給した方が回復早い。
休息期間は24～72時間と決まっているわけではなく、疲れが取れるまで。
疲れ具合はトレ歴と追い込みの強度、部位によって違い、個人差もあるので。
筋肉痛になっていなくても疲労は残っていたりするんで、そこは経験からベストな休息期間を見つけること。
>>725
全てのトレが終わって30分ぐらいすると体が栄養補給モードになるってこと。だからトレ終了後30分でよい。
実際、トレ後30分にプロテインとろうがとるまいが筋肥大には大した影響ねーよ。
トレ後だけ爆発的に筋肉が育つわけじゃなく、数日かけてゆっくりとトレの成果が筋肉を育てるわけで、
厳密にプロテインを時間決めてとる必要なんてない。むしろトレ後は糖質をしっかり補給した方が回復早い。
>>737
ふーん、で、トレ後にプロテインやらサプリの摂取有無で筋肥大に何か明らかな差があったの？
俺はそんな差は経験できなかったよ。筋肥大に対するトレ後30分のプロテイン摂取の意味なんてそんなもん。
ふーん、で、トレ後にプロテインやらサプリの摂取有無で筋肥大に何か明らかな差があったの？
俺はそんな差は経験できなかったよ。筋肥大に対するトレ後30分のプロテイン摂取の意味なんてそんなもん。
雑魚に経験できないだろうな、まぁそんなもん
三日くらいたんぱく質取ってない場合と比べれば明らかな差がある。
それ以外はそうでもない。
それ以外はそうでもない。
743 ：無記無記名：2009/06/30(火) 21:21:37 ID:lnNFGx2u
トレ後30分云々てプロテインやアミノ酸や筋肥大の話じゃなくて
糖質摂取でグリコーゲンタンクの回復と容量うｐを目的にしたものじゃないの？
糖質摂取でグリコーゲンタンクの回復と容量うｐを目的にしたものじゃないの？
>>738
(´,_ゝ`)ﾌﾟｯ
(´,_ゝ`)ﾌﾟｯ
747 ：無記無記名：2009/06/30(火) 21:41:56 ID:J8YEk5mM
石井直方先生の本によると、
筋肥大には、物理的ストレスと化学的ストレスが必要で、
どちらも得るためには、スロトレとクイックトレを組み合わせるべし
ということですが、
一般のウエイトやってる人って、どちらも関係なくやってるよね？
スロトレほどスローじゃないし、クイックほど早くもない。
重量を気にして、フォームきっちり、効かせる筋肉意識で。
これは、石井先生の説が、信用されてないということですか？
筋肥大が目的ですが、
どちらのほうが効果的なんでしょうか？
筋肥大には、物理的ストレスと化学的ストレスが必要で、
どちらも得るためには、スロトレとクイックトレを組み合わせるべし
ということですが、
一般のウエイトやってる人って、どちらも関係なくやってるよね？
スロトレほどスローじゃないし、クイックほど早くもない。
重量を気にして、フォームきっちり、効かせる筋肉意識で。
これは、石井先生の説が、信用されてないということですか？
筋肥大が目的ですが、
どちらのほうが効果的なんでしょうか？
>>746
常識って言葉が余計だった
常識って言葉が余計だった
749 ：無記無記名：2009/06/30(火) 21:49:26 ID:V1Mnzvhd
サップは毎日400gのプロテインを毎日飲んでるんだからそれはおかしいな
30gとか40gとかならそんなのんでも意味ないもんな
30gとか40gとかならそんなのんでも意味ないもんな
10回に分割して飲めば一回30gしか吸収されなくても大丈夫だけどな。
752 ：無記無記名：2009/06/30(火) 22:05:03 ID:j9CKNtGu
所謂ソフトマッチョを目指してた俺は
プロテインとかジムとか金の無駄遣いだった。
最悪タオル一本でも十分筋トレできる。
このスレ初心者が多いだろうから書いといた。
プロテインとかジムとか金の無駄遣いだった。
最悪タオル一本でも十分筋トレできる。
このスレ初心者が多いだろうから書いといた。
753 ：無記無記名：2009/06/30(火) 22:06:08 ID:D7zoHJSX
長文失礼します。
【テンプレ読みましたか？】はい
【ジム暦】３ヶ月終了
【スペックの推移】25♂
83ｋｇ→73ｋｇ
29％→23％
（五ヶ月間のダイエットで）
【質問内容】
現在、筋肉を維持しつつ減量をして、減量後に筋肉を増やしていこうと思っているピザです。
しかし、この月末に調べたら、３割近く脂肪以外（主に筋肉）が減少していることがわかりました。
より筋肉量を減らさないようにトレーニングをしていきたいので、トレーニング内容全般を添削していただけますか？
【トレーニング日数】週三回月水金（or土）
【トレーニングメニュー】
ベンチプレス・レッグプレス・クランチのサーキット１０回～１５回３セット（クランチは２０回）
ラットプルダウン・バックエクステンション・その他のサーキット１０回～１５回３セット
上記は全て、スロートレーニングでしています。
【問題点・疑問点】
筋肉量が落ちていることをトレーナーに相談したところ、
「筋力量を増やすために、１０回以下でできる重さにしなさい」
といわれましたが、テンプレの減量時の筋トレのハイレップスと真逆な気がしています。
他にも、「ウォーミングアップのセットは不要」とぃう話をされたり、ちょっと？？なトレーナーです。
サーキットでやっている理由は、ずばり『時間が無いから』です。
一日一時間で週三回で十分に筋トレをするのには、サーキットが一番いいと思ったからです。
ただ、テンプレを見ると筋力量を増やすには向かないと書かれていたので困っています。
スロトレをやっている理由は、５年ぶりくらいにジムに通い始めたために、体を痛めないように配慮した結果です。
「上のトレーニング時間以内に収まり」
「なおかつより筋肉量を維持しやすいトレーニング」
になるようにアドバイスいただけますか？
よろしくお願いします。
【テンプレ読みましたか？】はい
【ジム暦】３ヶ月終了
【スペックの推移】25♂
83ｋｇ→73ｋｇ
29％→23％
（五ヶ月間のダイエットで）
【質問内容】
現在、筋肉を維持しつつ減量をして、減量後に筋肉を増やしていこうと思っているピザです。
しかし、この月末に調べたら、３割近く脂肪以外（主に筋肉）が減少していることがわかりました。
より筋肉量を減らさないようにトレーニングをしていきたいので、トレーニング内容全般を添削していただけますか？
【トレーニング日数】週三回月水金（or土）
【トレーニングメニュー】
ベンチプレス・レッグプレス・クランチのサーキット１０回～１５回３セット（クランチは２０回）
ラットプルダウン・バックエクステンション・その他のサーキット１０回～１５回３セット
上記は全て、スロートレーニングでしています。
【問題点・疑問点】
筋肉量が落ちていることをトレーナーに相談したところ、
「筋力量を増やすために、１０回以下でできる重さにしなさい」
といわれましたが、テンプレの減量時の筋トレのハイレップスと真逆な気がしています。
他にも、「ウォーミングアップのセットは不要」とぃう話をされたり、ちょっと？？なトレーナーです。
サーキットでやっている理由は、ずばり『時間が無いから』です。
一日一時間で週三回で十分に筋トレをするのには、サーキットが一番いいと思ったからです。
ただ、テンプレを見ると筋力量を増やすには向かないと書かれていたので困っています。
スロトレをやっている理由は、５年ぶりくらいにジムに通い始めたために、体を痛めないように配慮した結果です。
「上のトレーニング時間以内に収まり」
「なおかつより筋肉量を維持しやすいトレーニング」
になるようにアドバイスいただけますか？
よろしくお願いします。
754 ：無記無記名：2009/06/30(火) 22:09:10 ID:0RVZladZ
サップはボディービルに専念してれば間違いなく世界一のバルクのビルダーになってたはず
2002年の背中とかやばすぎ
2002年の背中とかやばすぎ
755 ：無記無記名：2009/06/30(火) 22:09:12 ID:j9CKNtGu
デブなら水泳がいいとおも。
脂肪で浮くだろうからすいすい泳げるし
クロールなら成人男性の一日の必要摂取カロリーを1時間で消費できるよたしか。
にわかレスですさーせん。
脂肪で浮くだろうからすいすい泳げるし
クロールなら成人男性の一日の必要摂取カロリーを1時間で消費できるよたしか。
にわかレスですさーせん。
756 ：無記無記名：2009/06/30(火) 22:26:35 ID:H/xJZsUx
見た目が横に大きくするにはどの筋肉鍛えればいいのでしょうか？
腹筋や胸筋鍛えても前に厚くなりますよね？
マッチ棒みたいで男として非常に恥ずかしいです。
腹筋や胸筋鍛えても前に厚くなりますよね？
マッチ棒みたいで男として非常に恥ずかしいです。
おい、腹筋（クランチ）やると、のど（首の前からやや横側）と腰が痛くなるぞゴラァ
力いれるなっていっても絶対入る。
力いれるなっていっても絶対入る。
>>756
肩だと思わないか？
肩だと思わないか？
760 ：無記無記名：2009/06/30(火) 22:35:11 ID:1kxAlBtb
>>753
回数域はそのままでフリーウエイトに変えられる部分は変える
サーキットはやめる、スロトレはやめる
食事メンで言えばいくら減量でもたんぱく質はそんなに減らさない方がいい
まぁとりあえずこんな所か
回数域はそのままでフリーウエイトに変えられる部分は変える
サーキットはやめる、スロトレはやめる
食事メンで言えばいくら減量でもたんぱく質はそんなに減らさない方がいい
まぁとりあえずこんな所か
762 ：無記無記名：2009/06/30(火) 22:42:25 ID:9SHEH1zY
チンニングは上がらないだけで疲労感こないからラットプルがいいよ
763 ：無記無記名：2009/06/30(火) 22:44:35 ID:D7zoHJSX
みさなんレスありがとうございます。
>>760
それはどうしてでしょうか？
ダイエット板ではどっちからでも変わらんと聞きました。
ダイエット後に増やすデメリットを教えていただきたいです。
>>761
【トレーニング】
やはり、ベンチプレス以外にもスクワットやデッドリフトにしたほうがいいでしょうか？
レップ数は増やさずにいこうと思います。
ウォーミングアップについてはどう思いますか？
【栄養】
今までは、
トレーニングした日→プロテイン運動後＆就寝前（計７０ｇ）
トレーニングしない日→筋肉痛が残ってたらプロテイン就寝前（計３５ｇ）
でしたが
これからは、トレーニングしたしないにかかわらず、一日二回は摂取しようと思います。
これでだいぶ変わると思うのですがいかがでしょうか？
>>760
それはどうしてでしょうか？
ダイエット板ではどっちからでも変わらんと聞きました。
ダイエット後に増やすデメリットを教えていただきたいです。
>>761
【トレーニング】
やはり、ベンチプレス以外にもスクワットやデッドリフトにしたほうがいいでしょうか？
レップ数は増やさずにいこうと思います。
ウォーミングアップについてはどう思いますか？
【栄養】
今までは、
トレーニングした日→プロテイン運動後＆就寝前（計７０ｇ）
トレーニングしない日→筋肉痛が残ってたらプロテイン就寝前（計３５ｇ）
でしたが
これからは、トレーニングしたしないにかかわらず、一日二回は摂取しようと思います。
これでだいぶ変わると思うのですがいかがでしょうか？
>>763
おーみんぐうｐは大体メインセットの50ぱー程度の重さで10回程度入れるのと
ウエイト前にごくごく軽い有酸素ほんと体あっためる程度な、夏場なら必要ないかも試練程度だ
まぁフリーウエイトは多分初めてだろうから自分の重量域探しながらやることになるな
しっかしプロテイン少なかったなそれじゃ筋肉量減るのも納得するわ
おーみんぐうｐは大体メインセットの50ぱー程度の重さで10回程度入れるのと
ウエイト前にごくごく軽い有酸素ほんと体あっためる程度な、夏場なら必要ないかも試練程度だ
まぁフリーウエイトは多分初めてだろうから自分の重量域探しながらやることになるな
しっかしプロテイン少なかったなそれじゃ筋肉量減るのも納得するわ
>>763
体重が重いと自重のおかげで筋肉が付きやすい。
でもあんまかわらない。
トレーニングも増やすにこしたことはない。
デブのダイエットの減量とトレーニーの減量は別物といっていい。
つーかデブはダイエット板いけよ。
体重が重いと自重のおかげで筋肉が付きやすい。
でもあんまかわらない。
トレーニングも増やすにこしたことはない。
デブのダイエットの減量とトレーニーの減量は別物といっていい。
つーかデブはダイエット板いけよ。
初心者ですが、おすすめのトレーニングベンチは何でしょうか？
腹筋、ブルガリアンスクワット、20kg×2位のダンベル運動のお伴が出来る位で
結構です。
ぐらついたり、すぐに壊れて怪我するようでは困りますが。
腹筋、ブルガリアンスクワット、20kg×2位のダンベル運動のお伴が出来る位で
結構です。
ぐらついたり、すぐに壊れて怪我するようでは困りますが。
767 ：無記無記名：2009/06/30(火) 23:32:08 ID:OgL3YdxQ
肩幅が狭く弱々しい感じなので、肩幅の筋肉を付けてがっちりした大学にするにはどんな筋トレが有効ですか？
768 ：無記無記名：2009/06/30(火) 23:42:24 ID:H/xJZsUx
チンニング、ラットプルですね。
さっそく取り入れてみます。
さっそく取り入れてみます。
769 ：無記無記名：2009/06/30(火) 23:48:58 ID:D7zoHJSX
レスありがとうございます。
>>764
フリーウエイトはビックスリーを取り入れつつやってみます。
マシンに頼ればいいと思ってましたが、フリーウエイトの方がよいのですね。
>>765
デブでもトレするならこのスレでしょう
あちらはトレーニングメニュー等に詳しくないですしね
>>764
フリーウエイトはビックスリーを取り入れつつやってみます。
マシンに頼ればいいと思ってましたが、フリーウエイトの方がよいのですね。
>>765
デブでもトレするならこのスレでしょう
あちらはトレーニングメニュー等に詳しくないですしね
ベンチのMaxが95なんですがどなたかメニューを組んで頂けませんか？
どの重量を何セットやればいいのかさっぱりです
今は70ｘ１０を3セットやってます
どの重量を何セットやればいいのかさっぱりです
今は70ｘ１０を3セットやってます
筋トレはじめてから３時間ごとに目が覚めるようになったんですがこれを説明してるりろんはありませんか？
>>770
MAX95挙がるなら自分で考えろと思うが・・・
70×10って全然限界じゃないでしょ？俺なら8rep狙いで80をメイン2set、追い込みで70を10rep2set、
さらに補助種目でダンベルベンチ2setにするかなあ？
MAX95挙がるなら自分で考えろと思うが・・・
70×10って全然限界じゃないでしょ？俺なら8rep狙いで80をメイン2set、追い込みで70を10rep2set、
さらに補助種目でダンベルベンチ2setにするかなあ？
遅レスすまんが
>>380
実験はこれだよ
Effects of Supplement Timing and Resistance Exercise on Skeletal Muscle Hypertrophy.
BASIC SCIENCES
Medicine & Science in Sports & Exercise. 38(11):1918-1925, November 2006.
CRIBB, PAUL J.; HAYES, ALAN
http://www.acsm-msse.org/pt/re/msse/abstract.00005768-200611000-00006.htm
おかしいところは対象グループの摂取法まで朝と夜に限定してしまったところと
総カロリー量が適正だったか?
とかかな
血中アミノ酸レベルが高いところに食事入れればインスリンのせいでアナボリックに
なりやすいからね。
朝はコルチゾルレベルが高いし、夜は抗アナボリックのGHがリリースされる
ただし長くやってりゃこんなの関係ないのを実感すると思うよ
あと他の実験では摂取「トレーニング後」と「トレーニング前」のグループで
比較すると「トレーニング前の摂取」の方が効果が出ている
>>380
実験はこれだよ
Effects of Supplement Timing and Resistance Exercise on Skeletal Muscle Hypertrophy.
BASIC SCIENCES
Medicine & Science in Sports & Exercise. 38(11):1918-1925, November 2006.
CRIBB, PAUL J.; HAYES, ALAN
http://www.acsm-msse.org/pt/re/msse/abstract.00005768-200611000-00006.htm
おかしいところは対象グループの摂取法まで朝と夜に限定してしまったところと
総カロリー量が適正だったか?
とかかな
血中アミノ酸レベルが高いところに食事入れればインスリンのせいでアナボリックに
なりやすいからね。
朝はコルチゾルレベルが高いし、夜は抗アナボリックのGHがリリースされる
ただし長くやってりゃこんなの関係ないのを実感すると思うよ
あと他の実験では摂取「トレーニング後」と「トレーニング前」のグループで
比較すると「トレーニング前の摂取」の方が効果が出ている
またウンコ理論か
スクワットって、正しく追い込めば次の日歩くことすら辛くなるレベルになるのでしょうか？
パラレルスクワット70キロで8回×3セットをやってるのですが
負荷弱すぎるでしょうか？
スクワットはきついし、怪我が怖いので、多少余裕を残した重量でやってます。
レッグプレスで追い込んでます。
追い込むといっても筋肉痛が数日で消えるレベルです。
一週間は筋肉痛が消えないのが正しいのですか？
パラレルスクワット70キロで8回×3セットをやってるのですが
負荷弱すぎるでしょうか？
スクワットはきついし、怪我が怖いので、多少余裕を残した重量でやってます。
レッグプレスで追い込んでます。
追い込むといっても筋肉痛が数日で消えるレベルです。
一週間は筋肉痛が消えないのが正しいのですか？
776 ：無記無記名：2009/07/01(水) 00:56:53 ID:IgMx8mxg
松阪牛みて思った 体が600㌔あっても
二頭筋や三頭筋 大腿死闘筋 ハム
どれも細すぎる ピザなだけでは筋肉はつかない=重量挙がらない
カールは大切だよな
二頭筋や三頭筋 大腿死闘筋 ハム
どれも細すぎる ピザなだけでは筋肉はつかない=重量挙がらない
カールは大切だよな
ちなみにスクワットではインターバルを長くとってます。
きつくなったらバーベルを僧帽筋にのせたまま10秒～1分くらい休憩して、また次のレップをやります。
8レップスは必ずやります。
スクワットを8レップス休憩いれずにこなすなんて
おれの精神力じゃ無理です。
きつくなったらバーベルを僧帽筋にのせたまま10秒～1分くらい休憩して、また次のレップをやります。
8レップスは必ずやります。
スクワットを8レップス休憩いれずにこなすなんて
おれの精神力じゃ無理です。
778 ：菓子パンマン：2009/07/01(水) 01:07:19 ID:Pq8KNfim
筋肉痛はそれほど気にされなくても
いいと思いますよ。
いいと思いますよ。
>>771
精神的になんか追い詰められてない？
精神的になんか追い詰められてない？
メタボで始めたウエイトトレーニング。
スポーツクラブ（以下スポクラ）に通い、そこそこ筋肉が付き始め、
目標にしていた3000メートル超え登山や、トレッキングも達成できました。
人間、欲深いもので、もう少しハードな目標を定めようと思う今日この頃です。
そんな折、なにげに気になってしかたがないのが、このサイト↓です。
つttp://www.mb3z.jp/
ざっくりで申し訳ないですが、サイトの文脈中、この部分に疑念を持っています。
「スポクラのインストラクターは素人でダメ！DVD5枚セットを商品代引きで購入し、
ノウハウを会得し、週１回、30分だけのトレーニング法で、スマートだったり、ムキムキ
だったり、思いのままの肉体改造ができる」
①このトレーニング法について、２chで話題になったことはあるのか？
②はたして、費用対効果があるのか？
③科学的・運動生理学的な客観性があるのか？
クレクレで申し訳ありませんが、このスレ的に、評価は如何でしょう？
諸般の事情から、具体的なお答えを頂くのがむずかしいようでしたら、
○×でも、「それとなく」でも、「ヒント」でも構いません。
宜しく御教授下さいます様、御願い申し上げます<(_ _)>
スポーツクラブ（以下スポクラ）に通い、そこそこ筋肉が付き始め、
目標にしていた3000メートル超え登山や、トレッキングも達成できました。
人間、欲深いもので、もう少しハードな目標を定めようと思う今日この頃です。
そんな折、なにげに気になってしかたがないのが、このサイト↓です。
つttp://www.mb3z.jp/
ざっくりで申し訳ないですが、サイトの文脈中、この部分に疑念を持っています。
「スポクラのインストラクターは素人でダメ！DVD5枚セットを商品代引きで購入し、
ノウハウを会得し、週１回、30分だけのトレーニング法で、スマートだったり、ムキムキ
だったり、思いのままの肉体改造ができる」
①このトレーニング法について、２chで話題になったことはあるのか？
②はたして、費用対効果があるのか？
③科学的・運動生理学的な客観性があるのか？
クレクレで申し訳ありませんが、このスレ的に、評価は如何でしょう？
諸般の事情から、具体的なお答えを頂くのがむずかしいようでしたら、
○×でも、「それとなく」でも、「ヒント」でも構いません。
宜しく御教授下さいます様、御願い申し上げます<(_ _)>
自分と同じ体重と身長の友人がいるのですが、あきらかに自分より友人のほうが
腕が太かったり、全体的に大きさが結構違います。（というより自分がかなり細すぎると思うのですが・・・）
体重・身長が同じでもそういう違いってありえるのでしょうか？
腕が太かったり、全体的に大きさが結構違います。（というより自分がかなり細すぎると思うのですが・・・）
体重・身長が同じでもそういう違いってありえるのでしょうか？
nakayokushiroyo
784 ：無記無記名：2009/07/01(水) 02:08:32 ID:b5N6zkrC
785 ：無記無記名：2009/07/01(水) 02:14:58 ID:mFJhq25b
>>777
みんなに追加して言わせてもらうと、
レップス間を空けすぎるのはよくないよ。
３repsやって、一分休んで、３repsやって、一分休んで、２repsやったとしたら
８repsというより３、３、２の３セット扱いといっても過言ではない。
肥大が目的なら重量を下げて休憩を極力減らすべき。
>>782
鉄と発泡スチロール
みんなに追加して言わせてもらうと、
レップス間を空けすぎるのはよくないよ。
３repsやって、一分休んで、３repsやって、一分休んで、２repsやったとしたら
８repsというより３、３、２の３セット扱いといっても過言ではない。
肥大が目的なら重量を下げて休憩を極力減らすべき。
>>782
鉄と発泡スチロール
連投スマソ
上記サイトに対し、疑念のみを記してしまいましたが、
「コア（体幹）のトレーニングやストレッチがとても重要である」という部分は肯定し、共感します。
また、性別・年齢、今後の目標についても、お示ししておかないと、お答えのしようもありませんよね？
【性別・年齢等】♂、46歳、167cm、58kg
【目標】
①短水路自由形、30分/1kmのペースで泳げるようになること。
現在はコンディション良好時でも、45分かかる。
②故障したり、登山者やレスキュー等に迷惑をかけたり、リスクの高くない山野
（例：天候の安定した時期、平日の高層湿原等）での、
トレイルランニングをなんとかこなせること。
ペースは全くの初心者なので、追い追い。
③ア式蹴球部OB、同年代での蹴球試合に出場、DH(ボランチ）のポジションで、
少なくとも45分（ハーフタイム）バテないこと。
大学までア式蹴球部（一時期レギュラー）だったが、
いまや、その筋肉や筋力はすべて失われたorz
上記サイトに対し、疑念のみを記してしまいましたが、
「コア（体幹）のトレーニングやストレッチがとても重要である」という部分は肯定し、共感します。
また、性別・年齢、今後の目標についても、お示ししておかないと、お答えのしようもありませんよね？
【性別・年齢等】♂、46歳、167cm、58kg
【目標】
①短水路自由形、30分/1kmのペースで泳げるようになること。
現在はコンディション良好時でも、45分かかる。
②故障したり、登山者やレスキュー等に迷惑をかけたり、リスクの高くない山野
（例：天候の安定した時期、平日の高層湿原等）での、
トレイルランニングをなんとかこなせること。
ペースは全くの初心者なので、追い追い。
③ア式蹴球部OB、同年代での蹴球試合に出場、DH(ボランチ）のポジションで、
少なくとも45分（ハーフタイム）バテないこと。
大学までア式蹴球部（一時期レギュラー）だったが、
いまや、その筋肉や筋力はすべて失われたorz
>>781
わろた。
お金持ちのおじさんは騙しやすい、ってことかな。
なんだかすごそうに『意識するのです』とか書いてるけど
筋トレのwikiを見るだけでわかる知識だし
３０日で変わるような方法があればアメリカのステロイドブームもなくなりそうだし
そもそもノーベル賞もらえるレベルの発見なんじゃないか？
わろた。
お金持ちのおじさんは騙しやすい、ってことかな。
なんだかすごそうに『意識するのです』とか書いてるけど
筋トレのwikiを見るだけでわかる知識だし
３０日で変わるような方法があればアメリカのステロイドブームもなくなりそうだし
そもそもノーベル賞もらえるレベルの発見なんじゃないか？
>>787
ありがとう。目が覚めました。あなたは親切で誠意のある方ですね。
自分で自分を客観視すれば、
自意識過剰、虚栄心だけ、無知でイイ歳したバカおやじ！あなたの仰る通りです。
これまで親身になって、的確な指導やアドバイス下さっている、
スポクラのインストラクターに対しても、こういうサイトが気になる自体、裏切りであり、
自分のカラダに課してきた汗と忍耐と練達に対する、冒涜ですね。
実に恥ずかしい……………これからも、コツコツ、ガンバります。
ありがとう。目が覚めました。あなたは親切で誠意のある方ですね。
自分で自分を客観視すれば、
自意識過剰、虚栄心だけ、無知でイイ歳したバカおやじ！あなたの仰る通りです。
これまで親身になって、的確な指導やアドバイス下さっている、
スポクラのインストラクターに対しても、こういうサイトが気になる自体、裏切りであり、
自分のカラダに課してきた汗と忍耐と練達に対する、冒涜ですね。
実に恥ずかしい……………これからも、コツコツ、ガンバります。
>これを説明してるりろんはありませんか？
るりろん←ろりこんに見えてドキッとした
るりろん←ろりこんに見えてドキッとした
790 ：無記無記名：2009/07/01(水) 05:31:00 ID:KOn6Ftxh
∧__∧
(｀･ω･´) バーベル上げる暇があったら、剣を振れ・・・
.ノ^ yヽ、
ヽ,,ﾉ==l ﾉ
/ l |
"""~""""""~"""~"""~"
(｀･ω･´) バーベル上げる暇があったら、剣を振れ・・・
.ノ^ yヽ、
ヽ,,ﾉ==l ﾉ
/ l |
"""~""""""~"""~"""~"
>>778
懐かしいの
懐かしいの
>>788
まあインストラクターがすべて正しいと盲信するのもよくないがな
まあインストラクターがすべて正しいと盲信するのもよくないがな
793 ：無記無記名：2009/07/01(水) 10:44:04 ID:5qZpvP/D
腕立て伏せで肥大はある程度以上無理、すぐ頭打ちになるとのことをよく聞きますけど
筋肥大の方法として
１．筋肉に大きな負荷をかける
２．筋繊維を損傷させる
３．筋肉を低酸素の状態にする
４．乳酸を溜める
というのを本で読みました
この4つをバランスよくこなすのが一番なのはもちろんわかっているのですが
これに従うと、ある程度の体重の人、80kgくらいの人ならば
器具を使わずに腕立て伏せでもパンプアップをしっかりとさせていればある程度以上の結構なレベルまでの肥大も可能という事に理論的にはなるのでしょうか？
筋肥大の方法として
１．筋肉に大きな負荷をかける
２．筋繊維を損傷させる
３．筋肉を低酸素の状態にする
４．乳酸を溜める
というのを本で読みました
この4つをバランスよくこなすのが一番なのはもちろんわかっているのですが
これに従うと、ある程度の体重の人、80kgくらいの人ならば
器具を使わずに腕立て伏せでもパンプアップをしっかりとさせていればある程度以上の結構なレベルまでの肥大も可能という事に理論的にはなるのでしょうか？
腕、背中、脚や肩に負荷が逃げやすいから
胸にうまく負荷を集中できるかは微妙。
集中してしっかりこなせれば一応理論的にはなる。
胸にうまく負荷を集中できるかは微妙。
集中してしっかりこなせれば一応理論的にはなる。
796 ：無記無記名：2009/07/01(水) 11:03:41 ID:TfB/FGm7
通常の腕立てだと体重の2/3ぐらいの負荷、というのを読んだことがある。
ということは80kgの人なら約53kgの負荷。 この程度なら”フィットネス”レベルにはなっても
”筋トレ(筋肥大）”レベルには足りないと思う。
ということは80kgの人なら約53kgの負荷。 この程度なら”フィットネス”レベルにはなっても
”筋トレ(筋肥大）”レベルには足りないと思う。
>>786
①は筋トレ不要。自由形200mを3分切りたいとかになると途中で必要になるかも
②も筋トレ不要。体重を腕で支えて攀るような登山する場合には必要になるかも
③の目標となると筋トレを追加オプションとしてやった方が良いけど、
まずはジョグ＆ダッシュ。
①は筋トレ不要。自由形200mを3分切りたいとかになると途中で必要になるかも
②も筋トレ不要。体重を腕で支えて攀るような登山する場合には必要になるかも
③の目標となると筋トレを追加オプションとしてやった方が良いけど、
まずはジョグ＆ダッシュ。
現在 身長：１６８cm 体重：５３kg 痩せ型です。
筋肉をつけたくて、今月からアクトスに通っています。
月：上半身マシン
火：下半身マシン
水：会社の会議
木：アクトス定休日
金：上半身マシン
土：下半身マシン
日：プール
こんな感じで楽しくやってます。
プールはせっかく施設があるし水着買っちゃったので・・・
マシンはだいたい２０～２５kgでやってるのですが
ワッキーくらいの体になるためには何キロくらいでトレーニングしないとダメなんですか？
目標にしたいと思いますのでお願いします。
筋肉をつけたくて、今月からアクトスに通っています。
月：上半身マシン
火：下半身マシン
水：会社の会議
木：アクトス定休日
金：上半身マシン
土：下半身マシン
日：プール
こんな感じで楽しくやってます。
プールはせっかく施設があるし水着買っちゃったので・・・
マシンはだいたい２０～２５kgでやってるのですが
ワッキーくらいの体になるためには何キロくらいでトレーニングしないとダメなんですか？
目標にしたいと思いますのでお願いします。
スロトレって体も痛みにくいし良いことだらけだけだと思うんですけど、デメリットはあるんですか？
>>798
マシンは分からんけど、ベンチプレス60kg10回、チンニングが自重で連続20回ぐらいできて
体が絞れてればワッキーぐらいになれるんじゃねーか？
今すぐは無理でも徐々に重量増やしていけ。真面目にやれば１年もかからないよ。
マシンは分からんけど、ベンチプレス60kg10回、チンニングが自重で連続20回ぐらいできて
体が絞れてればワッキーぐらいになれるんじゃねーか？
今すぐは無理でも徐々に重量増やしていけ。真面目にやれば１年もかからないよ。
>>800
ありがとうございます
ありがとうございます
802 ：無記無記名：2009/07/01(水) 12:52:46 ID:iKvOr0HW
>>800
それはいくら何でもワッキー舐めすぎだろｗ
それはいくら何でもワッキー舐めすぎだろｗ
>>799
通常の筋肥大トレと比較して効果が低い
通常の筋肥大トレと比較して効果が低い
分割させて一回のトレ時間を1ｈｒ以内にしたら、いい感じだ
805 ：無記無記名：2009/07/01(水) 13:34:43 ID:yHI3Nab/
筋量と心肺系スタミナを兼ね備えていると短命ですか？
心臓肥大するせいで拡張型心筋症になる？
心臓肥大するせいで拡張型心筋症になる？
806 ：無記無記名：2009/07/01(水) 13:53:17 ID:aeK9Ersv
見た目メインの肥大トレとサッカーで作った体じゃ性能違いすぎるだろ
807 ：無記無記名：2009/07/01(水) 13:58:41 ID:9enfBAj6
見た目メインの筋肥大の肉体って役に立つ事ほとんどないよ
何の為にムキムキに鍛えてるのか意味不明だし
マッチョの童貞率が高いのも社会問題
何の為にムキムキに鍛えてるのか意味不明だし
マッチョの童貞率が高いのも社会問題
みんな、オナラとウンコの臭い対策どうしてる？
自分は毎日ヨーグルト食べてるけど、まだまだ臭い気になるよ
自分は毎日ヨーグルト食べてるけど、まだまだ臭い気になるよ
809 ：無記無記名：2009/07/01(水) 14:22:07 ID:aeK9Ersv
俺の理想はバラの香りのうんこ
810 ：無記無記名：2009/07/01(水) 14:23:01 ID:3nQYkoYK
175㎝50㎏ 10％のガリですが質問です
最近筋肥大目的のトレーニングを始め､
各種目１０×３を３セット
セット間のレストは２分程取ってるんですが
１０回やった後次の１０回を始めるのにどのくらい休めばいいでしょうか
今は時間が惜しいので１０秒くらいで始めちゃいますが
よろしくお願いします
最近筋肥大目的のトレーニングを始め､
各種目１０×３を３セット
セット間のレストは２分程取ってるんですが
１０回やった後次の１０回を始めるのにどのくらい休めばいいでしょうか
今は時間が惜しいので１０秒くらいで始めちゃいますが
よろしくお願いします
>セット間のレストは２分程取ってるんですが
>１０回やった後次の１０回を始めるのにどのくらい休めばいいでしょうか
>今は時間が惜しいので１０秒くらいで始めちゃいますが
？？
>１０回やった後次の１０回を始めるのにどのくらい休めばいいでしょうか
>今は時間が惜しいので１０秒くらいで始めちゃいますが
？？
813 ：無記無記名：2009/07/01(水) 15:05:10 ID:jsY3yr0k
空手をやりたいです。安西先生
815 ：無記無記名：2009/07/01(水) 16:25:59 ID:Jv3H+nuv
ある程度、増量して167cm 60kg 10%になりました。
この後増量を続けるべきでしょうか？
なんか増量して終わりってのもありえない気がする
この後増量を続けるべきでしょうか？
なんか増量して終わりってのもありえない気がする
817 ：無記無記名：2009/07/01(水) 16:39:30 ID:aeK9Ersv
818 ：無記無記名：2009/07/01(水) 16:46:44 ID:Jv3H+nuv
そうだよ、おれは、ゆとりだし目的も達成されてるよ
というか、最初からもう決めてあったあんだけどな
見た感じ普通の一般人だからもっと増量することにな！
というか、最初からもう決めてあったあんだけどな
見た感じ普通の一般人だからもっと増量することにな！
そして逆ギレか
820 ：無記無記名：2009/07/01(水) 17:01:35 ID:IgMx8mxg
>>809はるな愛乙
>>818
もう、やめ時だな
もう、やめ時だな
823 ：無記無記名：2009/07/01(水) 17:55:21 ID:TfB/FGm7
804
禿同。
僕も集中し切れるのは1時間が限界。
各種目をできるだけ1時間に詰め込んで、あとは最初のストレッチと終わったあとのマッサージ、
風呂入って・・・で大体ジム滞在時間2時間程度平均。
禿同。
僕も集中し切れるのは1時間が限界。
各種目をできるだけ1時間に詰め込んで、あとは最初のストレッチと終わったあとのマッサージ、
風呂入って・・・で大体ジム滞在時間2時間程度平均。
初心者のみんな、ストレッチなんぞやるような雑魚にはならないようにな
825 ：無記無記名：2009/07/01(水) 18:10:52 ID:aeK9Ersv
826 ：無記無記名：2009/07/01(水) 18:15:14 ID:Jv3H+nuv
828 ：無記無記名：2009/07/01(水) 18:36:02 ID:Jv3H+nuv
たとえ脂肪ででも、扱う重量が上がれば得たものはあるだろ
しかも、トレは漏らさずやってるから全部脂肪ってのはありえない
まあ、重量上げるためにある程度の脂肪には目をつむるってことだな！！
しかも、トレは漏らさずやってるから全部脂肪ってのはありえない
まあ、重量上げるためにある程度の脂肪には目をつむるってことだな！！
829 ：無記無記名：2009/07/01(水) 20:18:28 ID:78zyb5hA
>>828全部脂肪とか言ってる知識の無い奴の相手なんかするな
心の狭い奴も
心の狭い奴も
830 ：無記無記名：2009/07/01(水) 20:23:53 ID:78zyb5hA
>>828全部脂肪とか言ってる知識の無い奴の相手なんかするな
お前は心の狭い奴だな
お前は心の狭い奴だな
質問なんだけどプロテイン飲んだら後すぐ食事をとってもいいのでしょうか？
なんか一度に摂れるタンパク質の量が決まってるとかなんとか
なんか一度に摂れるタンパク質の量が決まってるとかなんとか
体重維持しながら筋力アップは可能ですか？階級のある競技してます。
833 ：無記無記名：2009/07/01(水) 20:46:23 ID:aR/259Zv
>>829
ヴァーーーーカ！
ヴァーーーーカ！
835 ：無記無記名：2009/07/01(水) 20:56:11 ID:mFJhq25b
>>831
一度に300gとかじゃなきゃ大丈夫
一度に300gとかじゃなきゃ大丈夫
サンクス
一度に100単位のgでプロテイン飲む人なんているんですか？
一度に100単位のgでプロテイン飲む人なんているんですか？
居るよ、トレーニングのインターバルごとにプロテイン飲んでたビルダーも居るくらいだしな
夏も近づいてるからみんな荒れてるんですね～^^
お前みたいな低能レスや質問見たら誰でも馬鹿にしたくなるさ
840 ：無記無記名：2009/07/01(水) 23:29:36 ID:W0ukqiNv
このスレはいつも荒れてるよな。
まともに質問してるやつが可哀そうだ
まともに質問してるやつが可哀そうだ
まともな質問ってどれ？
マジで教えてよ
マジで教えてよ
>>840
脳みそ腐ってんのかカス
脳みそ腐ってんのかカス
ID:KnL+W8B4
何コイツ気持ち悪いｗ
死ねｗ
何コイツ気持ち悪いｗ
死ねｗ
>>844
お前は長生きしそうだなｗ
お前は長生きしそうだなｗ
846 ：無記無記名：2009/07/02(木) 00:03:36 ID:RW8j137z
∧__∧
(｀･ω･´) 筋肉があってもいざ命のやり取りの時は心でござるよ・・・
.ノ^ yヽ、
ヽ,,ﾉ==l ﾉ
/ l |
"""~""""""~"""~"""~"
(｀･ω･´) 筋肉があってもいざ命のやり取りの時は心でござるよ・・・
.ノ^ yヽ、
ヽ,,ﾉ==l ﾉ
/ l |
"""~""""""~"""~"""~"
774 無記無記名 sage 2009/07/01(水) 00:42:22 ID:KnL+W8B4
またウンコ理論か
821 無記無記名 sage 2009/07/01(水) 17:22:31 ID:KnL+W8B4
>>818
もう、やめ時だな
824 無記無記名 sage 2009/07/01(水) 18:05:24 ID:KnL+W8B4
初心者のみんな、ストレッチなんぞやるような雑魚にはならないようにな
827 無記無記名 sage 2009/07/01(水) 18:19:02 ID:KnL+W8B4
>>826
どうせ全部脂肪でだろ？もう才能無いからやめろよ
えーと、無駄な努力ってやつだ
834 無記無記名 sage 2009/07/01(水) 20:47:57 ID:KnL+W8B4
>>829
ヴァーーーーカ！
837 無記無記名 sage 2009/07/01(水) 21:10:06 ID:KnL+W8B4
居るよ、トレーニングのインターバルごとにプロテイン飲んでたビルダーも居るくらいだしな
842 無記無記名 sage 2009/07/01(水) 23:35:20 ID:KnL+W8B4
>>840
脳みそ腐ってんのかカス
844 無記無記名 sage 2009/07/01(水) 23:53:05 ID:KnL+W8B4
>>843
お前気持ち悪いしかいえないのか?
どっかに病巣抱えてるんだろ長生きしねぇだろうなぁ
なんだこのゴミｗｗｗｗｗｗｗ
またウンコ理論か
821 無記無記名 sage 2009/07/01(水) 17:22:31 ID:KnL+W8B4
>>818
もう、やめ時だな
824 無記無記名 sage 2009/07/01(水) 18:05:24 ID:KnL+W8B4
初心者のみんな、ストレッチなんぞやるような雑魚にはならないようにな
827 無記無記名 sage 2009/07/01(水) 18:19:02 ID:KnL+W8B4
>>826
どうせ全部脂肪でだろ？もう才能無いからやめろよ
えーと、無駄な努力ってやつだ
834 無記無記名 sage 2009/07/01(水) 20:47:57 ID:KnL+W8B4
>>829
ヴァーーーーカ！
837 無記無記名 sage 2009/07/01(水) 21:10:06 ID:KnL+W8B4
居るよ、トレーニングのインターバルごとにプロテイン飲んでたビルダーも居るくらいだしな
842 無記無記名 sage 2009/07/01(水) 23:35:20 ID:KnL+W8B4
>>840
脳みそ腐ってんのかカス
844 無記無記名 sage 2009/07/01(水) 23:53:05 ID:KnL+W8B4
>>843
お前気持ち悪いしかいえないのか?
どっかに病巣抱えてるんだろ長生きしねぇだろうなぁ
なんだこのゴミｗｗｗｗｗｗｗ
暇人だな、KnL+W8B4
高橋克典くらいの体になりたいのですが
どのくらいの期間でなれますか？
現在身長168 体重61キロ 体脂肪は不明です（多分平均値辺りです）
どのくらいの期間でなれますか？
現在身長168 体重61キロ 体脂肪は不明です（多分平均値辺りです）
なんか阿呆親切スレの方が質問も回答もマトモな気がする・・・
はじめまして。
２日に１回、腕立て２００回、ダンベル３KG持ち上げ１００回ずつ、握力２０KG１００回、
腹筋１５０回、背筋１００回を１時間くらいかけてやって、直後にプロテインを４０グラム飲んでます。
ですが、プロテインは４０グラムを２日に一回ではなく、２０グラムを毎日 の方が良いでしょうか？
ささいな質問ですがお願いします。
２日に１回、腕立て２００回、ダンベル３KG持ち上げ１００回ずつ、握力２０KG１００回、
腹筋１５０回、背筋１００回を１時間くらいかけてやって、直後にプロテインを４０グラム飲んでます。
ですが、プロテインは４０グラムを２日に一回ではなく、２０グラムを毎日 の方が良いでしょうか？
ささいな質問ですがお願いします。
BBで買い物をするとき
関税がかかるのは商品代のみで100ドル超えてからですか？
また、仮に200ドルの買い物をするときは
１００、１００に分けた方が良いですか？
それとも送料分考えるとまとめた方がいいですか？
関税がかかるのは商品代のみで100ドル超えてからですか？
また、仮に200ドルの買い物をするときは
１００、１００に分けた方が良いですか？
それとも送料分考えるとまとめた方がいいですか？
853 ：無記無記名：2009/07/02(木) 01:11:03 ID:oJ1cPBzM
>>851
君のやっているのは、遅筋（持久力）を鍛えるトレーニングですね？
遅筋については、極端な筋肥大は起きませんので、プロテインを飲む必要はありません。
もしマッチョになりたくてトレーニングをしているのなら、「8RM」でググッてみて下さい。
君のやっているのは、遅筋（持久力）を鍛えるトレーニングですね？
遅筋については、極端な筋肥大は起きませんので、プロテインを飲む必要はありません。
もしマッチョになりたくてトレーニングをしているのなら、「8RM」でググッてみて下さい。
854 ：無記無記名：2009/07/02(木) 01:16:37 ID:rNKgnY1V
http://dclog.jp/en/637238/58098743
クソガリ夫婦の筋トレ
クソガリ夫婦の筋トレ
>>851
何がしたい？
持久力を付けたい？それかダイエット目的？
プロテイン飲んでるから筋肥大なのかな・・
トレ全般に言えることは
フォームをきっちり、動作をゆっくり（鍛えたいところを意識）、呼吸を大事に
筋肥大を狙ってるなら低回数高負荷
何がしたい？
持久力を付けたい？それかダイエット目的？
プロテイン飲んでるから筋肥大なのかな・・
トレ全般に言えることは
フォームをきっちり、動作をゆっくり（鍛えたいところを意識）、呼吸を大事に
筋肥大を狙ってるなら低回数高負荷
>>853
素早い解答ありがとうございます＞＜
みなさんと比べると自分のやってることが幼稚すぎて、馬鹿にされるのでは、と心配していました。
自分は、服着てる時は元からの体質で、かなり細い体型なので、
脱いだ時、え、ちょっとこいつ実はマッチョじゃね？ってくらいの体型を目指してます。
いわゆる細マッチョ的な・・・
てかすでに上記のトレーニングを１年くらい続けてるんですが・・・
もしや１年分のプロテイン代が無駄になっていたということですかorz
じゃあこれからは、今買いだめしてあるプロテインをちまちま飲む事にします。
ウィダーマッスルプロテインっていう薬局で売ってるやつ飲んでました。
リカバリーアップ
からだづくり
ウェイトアップ
ウェイトダウン
という項目があり、「からだづくり」の項目のところにマークがついていたので、
このプロテインが最適だ！と思いこんでずっと飲んでました笑
素早い解答ありがとうございます＞＜
みなさんと比べると自分のやってることが幼稚すぎて、馬鹿にされるのでは、と心配していました。
自分は、服着てる時は元からの体質で、かなり細い体型なので、
脱いだ時、え、ちょっとこいつ実はマッチョじゃね？ってくらいの体型を目指してます。
いわゆる細マッチョ的な・・・
てかすでに上記のトレーニングを１年くらい続けてるんですが・・・
もしや１年分のプロテイン代が無駄になっていたということですかorz
じゃあこれからは、今買いだめしてあるプロテインをちまちま飲む事にします。
ウィダーマッスルプロテインっていう薬局で売ってるやつ飲んでました。
リカバリーアップ
からだづくり
ウェイトアップ
ウェイトダウン
という項目があり、「からだづくり」の項目のところにマークがついていたので、
このプロテインが最適だ！と思いこんでずっと飲んでました笑
857 ：無記無記名：2009/07/02(木) 01:20:37 ID:9IUM8je6
>>855
自分は何も運動してるわけでもなく、強いて言えば見た目が格好良くなりたい。ですね。
夏になってＴシャツ着る機会が増えるので、胸筋あるとかっこいいなとか・・・
脱いだ時にちょっと腹筋あるとかっこいいなとか・・・
ていうか自分のやってることか皆さんに比べて幼稚すぎて、恥ずかしくなってきました。。。
くだらないこと聞いてしまってすみません。今のまま続けます笑
わざわざ親切に解答していただき、ありがとうございました
自分は何も運動してるわけでもなく、強いて言えば見た目が格好良くなりたい。ですね。
夏になってＴシャツ着る機会が増えるので、胸筋あるとかっこいいなとか・・・
脱いだ時にちょっと腹筋あるとかっこいいなとか・・・
ていうか自分のやってることか皆さんに比べて幼稚すぎて、恥ずかしくなってきました。。。
くだらないこと聞いてしまってすみません。今のまま続けます笑
わざわざ親切に解答していただき、ありがとうございました
ウェイトアップとかウェイトダウンとかの奴はあんまりお勧めしない。
>>856、>>858
無駄ではありません。筋持久力は付いている筈です。
ただ、見た目に分かる筋肉を付けたい（筋肉量を増やしたい）のであれば、>>855さんの言うとおり、「低回数高負荷」。
8回上げられるくらいの重さの負荷をかけて、全パワーを出し切るトレーニングが有効です。
そして、プロテインはトレーニングの30分前、が主流です。
トレーニングが終了する頃に吸収され、効率的にダメージを受けた筋肉の超回復に充てられるからです。
負荷をかけるには、例えば、逆立ちして腕立てとか、ダンベルを持って腹筋背筋とかが効きますよ。
無駄ではありません。筋持久力は付いている筈です。
ただ、見た目に分かる筋肉を付けたい（筋肉量を増やしたい）のであれば、>>855さんの言うとおり、「低回数高負荷」。
8回上げられるくらいの重さの負荷をかけて、全パワーを出し切るトレーニングが有効です。
そして、プロテインはトレーニングの30分前、が主流です。
トレーニングが終了する頃に吸収され、効率的にダメージを受けた筋肉の超回復に充てられるからです。
負荷をかけるには、例えば、逆立ちして腕立てとか、ダンベルを持って腹筋背筋とかが効きますよ。
>>860さん
丁寧にありがとうございます＞＜
じゃあこの からだづくり のプロテインをこれからも愛用してゆきます！
そんでこれからはトレーニング前に飲むことにします。
そんで、逆立ち腕立てと、ダンベル持って腹筋背筋、やってみます！
うおーーなんかやる気になってきたーー！！笑
本当にありがとうございました＞＜
丁寧にありがとうございます＞＜
じゃあこの からだづくり のプロテインをこれからも愛用してゆきます！
そんでこれからはトレーニング前に飲むことにします。
そんで、逆立ち腕立てと、ダンベル持って腹筋背筋、やってみます！
うおーーなんかやる気になってきたーー！！笑
本当にありがとうございました＞＜
>>858
マジレスすると無駄どころか体壊す危険性もある。
まず第一にダンベル持ち上げというのが曖昧すぎる。
握力はグリッパーだったら20kgというのはCOCのトレーナーにも及ばないし、100回もやってたら腱鞘炎直行。
あと「超回復」や「ゴールデンタイム」などの単語は荒れるから使わない方が無難。
マジレスすると無駄どころか体壊す危険性もある。
まず第一にダンベル持ち上げというのが曖昧すぎる。
握力はグリッパーだったら20kgというのはCOCのトレーナーにも及ばないし、100回もやってたら腱鞘炎直行。
あと「超回復」や「ゴールデンタイム」などの単語は荒れるから使わない方が無難。
>>862さん
そうなんですかΣ
一応「筋トレ学園」というサイトで調べた方法でやっているので、大丈夫だとは思っていましたが・・・
ダンベル持ち上げは「コンセントレーション・アームカール」という名前だそうです
ttp://www.kintore.info/jitsugi/arm_1.html
ここに載ってました。
あと、握力１００回は、近くのスポーツ店で２個２００円で買ったグリッパーに、使わなくなったタオルをぐるぐる巻きにして、
手が痛くならないように改造したのを使ってました笑 こっちは酷いですねorz
腱鞘炎なんて思いつきもしませんでした・・・
明日にでもスポーツ店に行って、４０Kgくらいの握力の奴を、ちょっと奮発して買ってくることにします。
そんでしっかりゆっくり握って、限界回数までやればOKですよね。
ご親切にありがとうございます＞＜助かりました＾＾；
そうなんですかΣ
一応「筋トレ学園」というサイトで調べた方法でやっているので、大丈夫だとは思っていましたが・・・
ダンベル持ち上げは「コンセントレーション・アームカール」という名前だそうです
ttp://www.kintore.info/jitsugi/arm_1.html
ここに載ってました。
あと、握力１００回は、近くのスポーツ店で２個２００円で買ったグリッパーに、使わなくなったタオルをぐるぐる巻きにして、
手が痛くならないように改造したのを使ってました笑 こっちは酷いですねorz
腱鞘炎なんて思いつきもしませんでした・・・
明日にでもスポーツ店に行って、４０Kgくらいの握力の奴を、ちょっと奮発して買ってくることにします。
そんでしっかりゆっくり握って、限界回数までやればOKですよね。
ご親切にありがとうございます＞＜助かりました＾＾；
864 ：無記無記名：2009/07/02(木) 02:01:07 ID:OyUo3zdW
>862
すんません。どっちかと言うと私(>>860)へのレスですね。
「ダンベル持ち上げ」については、「8回上げられるくらいの重さ」(このケースの場合だと、5～7.5kgくらい？)、
「効率的にダメージを受けた筋肉の超回復に充てられるからです。」は、
「効率的にダメージを受けた筋肉の回復に充てられるからです。」に訂正します。
すんません。どっちかと言うと私(>>860)へのレスですね。
「ダンベル持ち上げ」については、「8回上げられるくらいの重さ」(このケースの場合だと、5～7.5kgくらい？)、
「効率的にダメージを受けた筋肉の超回復に充てられるからです。」は、
「効率的にダメージを受けた筋肉の回復に充てられるからです。」に訂正します。
低回数高負荷って簡単そうに楽そうに聞こえるけど「すごく疲れる」
1日に全部位をやろうとは考えないでね
1日1時間が限度なら1～2部位くらいかな
背中を鍛えたいと思っても大雑把に下の部分（腹の真後ろ）と上の部分（肩甲骨あたり）があるって分かる？
それぞれトレ内容も違う
腹筋も上・下・横 腕も前（二等筋）・後ろ（三等筋）など
今日は背中・肩をやろう！明日は腹・胸をやろう！
みたいに分割してやるのがオススメ（これが分割法）
と・・書き出したら切りがないからサイト回って調べて下さいｗ
1日に全部位をやろうとは考えないでね
1日1時間が限度なら1～2部位くらいかな
背中を鍛えたいと思っても大雑把に下の部分（腹の真後ろ）と上の部分（肩甲骨あたり）があるって分かる？
それぞれトレ内容も違う
腹筋も上・下・横 腕も前（二等筋）・後ろ（三等筋）など
今日は背中・肩をやろう！明日は腹・胸をやろう！
みたいに分割してやるのがオススメ（これが分割法）
と・・書き出したら切りがないからサイト回って調べて下さいｗ
>>864さん
スロトレ 早速調べてみました！
たしかにこっちの方が、今自分がやってることに近い気がします・・・
なんかこんな真夜中なのに、一人でいろいろやって汗かいてきてしまいました笑
結構しらない知識があって役に立ちました！ゆっくり戻すと良いんですね笑
>>866
実はすでに一度、一日おきに上半身と下半身を全部やってたんですが、めげて上半身を２日に割り振り、
さらにめげて、見た目目立ちそうなところを一日起きに、と自分に負け続けて来ました笑
結局今は下の方の背筋（これは自分が腰が弱いため医師に勧められて）
腕を広げてやる胸筋重視の腕立て
上半分の腹筋重視の寝ころんでヒザをおなかの上あたりまで持ってくる腹筋
力こぶのダンベル
腕の太さのために握力
って感じです笑
わざわざ心配してくれてありがとうございます＞＜
みなさんほんとうにありがとうございました＞＜
スロトレ 早速調べてみました！
たしかにこっちの方が、今自分がやってることに近い気がします・・・
なんかこんな真夜中なのに、一人でいろいろやって汗かいてきてしまいました笑
結構しらない知識があって役に立ちました！ゆっくり戻すと良いんですね笑
>>866
実はすでに一度、一日おきに上半身と下半身を全部やってたんですが、めげて上半身を２日に割り振り、
さらにめげて、見た目目立ちそうなところを一日起きに、と自分に負け続けて来ました笑
結局今は下の方の背筋（これは自分が腰が弱いため医師に勧められて）
腕を広げてやる胸筋重視の腕立て
上半分の腹筋重視の寝ころんでヒザをおなかの上あたりまで持ってくる腹筋
力こぶのダンベル
腕の太さのために握力
って感じです笑
わざわざ心配してくれてありがとうございます＞＜
みなさんほんとうにありがとうございました＞＜
869 ：無記無記名：2009/07/02(木) 02:32:23 ID:pWy+azfM
肉を過熱するとタンパクが減るんですか？
870 ：無記無記名：2009/07/02(木) 02:36:59 ID:RW8j137z
／￣￣￣ ＼
／ ::＼:::／:::::＼←ガン見
／ <●>::::::<●> ＼
| （__人__） | ･･････・・・・・・・・・・・・・・。
＼ ｀ ⌒´ ／
￣（⌒`:::: ⌒ヽ
ヽ:::: ~~⌒γ⌒）
ヽー―'^ー-'
〉 │
／ ::＼:::／:::::＼←ガン見
／ <●>::::::<●> ＼
| （__人__） | ･･････・・・・・・・・・・・・・・。
＼ ｀ ⌒´ ／
￣（⌒`:::: ⌒ヽ
ヽ:::: ~~⌒γ⌒）
ヽー―'^ー-'
〉 │
871 ：無記無記名：2009/07/02(木) 02:53:32 ID:PuweBq1J
肉を加熱するとワンパクは喜ぶ
チューブや腕立てなど軽負荷で筋トレしてるのですが、腕が太くなってしまいます。
筋肥大が目的ではないのですが、何か方法間違ってますか？
毎回ひたすら限界までやっています。
筋肥大が目的ではないのですが、何か方法間違ってますか？
毎回ひたすら限界までやっています。
プッシュアップ、腹筋などもストリクトを余り意識しないでクイック（反動使ってもOK）でやったり
ダンベルを使うなら２０ｋｇ以下ぐらいで高回数やるとかね
とにかく反動使うと筋力は上がっても余り筋肥大しないよ
（バリスティックなトレは最初から高回数やると肘など痛めるから飛ばしすぎに注意）
そのほか心肺機能強化なら自重スクワットなら２０秒全力（高速）の１０秒休みを１０セットとか
又は有酸素ランとダッシュを混ぜたり、工夫して色んなパターンを試せば。
筋肉を限界まで追込むのではなく、心肺機能を追込む感覚でやる事。
『自重スクワットなら"２０秒全力（高速）の１０秒休み"１０～２０セット』１０セットで５分だけど
これきついよ ２０秒で何回できるか試して回数＋１０秒でカウントするとやりやすい。
ダンベルを使うなら２０ｋｇ以下ぐらいで高回数やるとかね
とにかく反動使うと筋力は上がっても余り筋肥大しないよ
（バリスティックなトレは最初から高回数やると肘など痛めるから飛ばしすぎに注意）
そのほか心肺機能強化なら自重スクワットなら２０秒全力（高速）の１０秒休みを１０セットとか
又は有酸素ランとダッシュを混ぜたり、工夫して色んなパターンを試せば。
筋肉を限界まで追込むのではなく、心肺機能を追込む感覚でやる事。
『自重スクワットなら"２０秒全力（高速）の１０秒休み"１０～２０セット』１０セットで５分だけど
これきついよ ２０秒で何回できるか試して回数＋１０秒でカウントするとやりやすい。
876 ：無記無記名：2009/07/02(木) 07:41:09 ID:7gQLJnC0
ビルダー体型よりボクサー体型の方が難しい気がする
有酸素運動主体で運動量半端ないし、家トレじゃ尚更
有酸素運動主体で運動量半端ないし、家トレじゃ尚更
>>878
何の話してんの君？
何の話してんの君？
ボクサー体型なんて余裕。食わなければいい。
トレーニーにとって、標準体重というのはどれくらいアテにする数値なんでしょうか。
身長166で体重64kgなんですが、標準の60kgまで絞り込んだ方がいいかな。
身長166で体重64kgなんですが、標準の60kgまで絞り込んだ方がいいかな。
>>882
標準ならトレーニーじゃねぇだろ！馬鹿ｗ
標準ならトレーニーじゃねぇだろ！馬鹿ｗ
自重やらチューブの話はダム板でやってくれる？
正直ここではそんなレベル低い話題はスルーだから
正直ここではそんなレベル低い話題はスルーだから
3年前まで筋トレしていたのですが
当時やり始めベンチプレス20㌔10レップがやっとの趙貧弱でした
一年後なんとか55㌔10レップまで伸びたのですが
それから3年トレーニングしていません
最近また再開したのですが以前より重量が伸びるスピードが速いです
これってマッスルメモリーってやつなんでしょうか？
たった一年トレしただけで3年も休んでもメモリーされてるのかな・・・
トレ休んだ事のある人やはりこういう体験ありましたか？
当時やり始めベンチプレス20㌔10レップがやっとの趙貧弱でした
一年後なんとか55㌔10レップまで伸びたのですが
それから3年トレーニングしていません
最近また再開したのですが以前より重量が伸びるスピードが速いです
これってマッスルメモリーってやつなんでしょうか？
たった一年トレしただけで3年も休んでもメモリーされてるのかな・・・
トレ休んだ事のある人やはりこういう体験ありましたか？
888 ：無記無記名：2009/07/02(木) 13:19:39 ID:qxsOH2Oc
Exergenieというトレーニング器具を購入したいのですが、都内で販売している
店はないでしょうか？
もしありましたら、教えていただけないでしょうか？
よろしくお願い致します。
店はないでしょうか？
もしありましたら、教えていただけないでしょうか？
よろしくお願い致します。
どうでもいい話題も振らないように、普通にトレーニングしてください
890 ：無記無記名：2009/07/02(木) 13:52:33 ID:YcCKEH3J
オ〇二ーをしたその日にトレーニングをする人はいるものなのか！？
俺 3発抜いた後やった
オナニーせずにトレーニングいく奴なんているの？
一発抜いてから行かないと露出多い女に目がいって集中できん
一発抜いてから行かないと露出多い女に目がいって集中できん
とにかくしっかりオナニーしていっぱい食えば体はでかくなるから
自分ひざに爆弾抱えてて、いつ爆発するかわからない状態です
医者からはトレーニングは止められてますが、メジャーにいくには
このまま突き進むしかないと思ってます。
医者からはトレーニングは止められてますが、メジャーにいくには
このまま突き進むしかないと思ってます。
895 ：無記無記名：2009/07/02(木) 14:39:51 ID:PuweBq1J
hey!hey!hey!!!!!!!
これから894が自分語りしちゃうYO!
Check it out!
これから894が自分語りしちゃうYO!
Check it out!
896 ：無記無記名：2009/07/02(木) 14:44:44 ID:WGiipwq7
内緒なのですが、小５のときに謎の組織に拉致されて
埋め込まれました。
これは自足３０㌔以下になると爆発するので
私は常に走り続けなければいけますん。
埋め込まれました。
これは自足３０㌔以下になると爆発するので
私は常に走り続けなければいけますん。
899 ：ヒョードル：2009/07/02(木) 14:53:53 ID:EwKYkV5/
みんなかかってこい
900 ：無記無記名：2009/07/02(木) 15:03:29 ID:9iwvVscf
彼女の生理がきません
助けてください
助けてください
901 ：無記無記名：2009/07/02(木) 15:12:07 ID:9IUM8je6
タスケテクダサイ
カミサマ、タスケテクダサーーーーイ
ひーとみーをとーじてー
（早く病院いけよ・・・）
カミサマ、タスケテクダサーーーーイ
ひーとみーをとーじてー
（早く病院いけよ・・・）
903 ：無記無記名：2009/07/02(木) 15:29:50 ID:LjF+mUCv
筋トレ初心者です。
筋トレは数日明けてやったほうが
超回復がうんたらかんたら・・で良い、と聞いたのですが、
おととい腹筋を阿保ほどやって
今日腹筋をしようとすると
まだ筋肉痛が取れていないのか
死ぬほど（ちょっと大袈裟）痛いんです。
筋肉？が痛いときの筋トレは逆効果でしょうか？
筋肉痛が治まったときにやった方がいいですか？
筋トレは数日明けてやったほうが
超回復がうんたらかんたら・・で良い、と聞いたのですが、
おととい腹筋を阿保ほどやって
今日腹筋をしようとすると
まだ筋肉痛が取れていないのか
死ぬほど（ちょっと大袈裟）痛いんです。
筋肉？が痛いときの筋トレは逆効果でしょうか？
筋肉痛が治まったときにやった方がいいですか？
よく考えりゃわかるだろ
チンコ痛いときにオナニーするか？なあ
チンコ痛いときにオナニーするか？なあ
>>903
痛みをこらえてまでヤリたいの？マゾっすか？
痛みをこらえてまでヤリたいの？マゾっすか？
906 ：無記無記名：2009/07/02(木) 16:30:23 ID:yP6zq6hi
デッドリフトをする時にシャフトの下に爪先を合わせてしているんですが、このやり方で合ってますか？
907 ：無記無記名：2009/07/02(木) 16:36:51 ID:EwKYkV5/
みんなで空手習わない？空手ブーム起こそうよ。
筋トレで満足しないでさ、武道習うんだ。
で、日本民族は強いと言われるようになるんだ。
筋トレで満足しないでさ、武道習うんだ。
で、日本民族は強いと言われるようになるんだ。
908 ：無記無記名：2009/07/02(木) 17:48:16 ID:6TLaVqi6
909 ：無記無記名：2009/07/02(木) 17:56:05 ID:atm+1cV/
>>908
腹筋どこー（ シ３ω３）シ
腹筋どこー（ シ３ω３）シ
ここから減量して腹筋が目立って来るんだよ！
俺の方が腕太いな
912 ：無記無記名：2009/07/02(木) 18:11:07 ID:y5tkEBG7
山下赤西と関ジャニ横山は太ってると思う。
亀梨が一番あこがれる
亀梨が一番あこがれる
腕が細く腕時計が似合わないので腕を太くしたいのですが、プールは効果的でしょうか？
それとも腕立てとハンドグリップで鍛えた方が短期間で太くすることができるでしょうか
胸板も厚くしたいです
上記の2点を重点的に鍛えるメニュー教えてください
それとも腕立てとハンドグリップで鍛えた方が短期間で太くすることができるでしょうか
胸板も厚くしたいです
上記の2点を重点的に鍛えるメニュー教えてください
914 ：無記無記名：2009/07/02(木) 18:17:53 ID:EwKYkV5/
腕立て伏せ
懸垂
懸垂
>>913
手首は筋トレで太くならないんじゃ？
手首は筋トレで太くならないんじゃ？
三日前に上がった重量が今日上がらなかったんだけどなんでかな？
ちなみにベンチプレス
ちなみにベンチプレス
917 ：無記無記名：2009/07/02(木) 18:33:09 ID:1L/fym0J
>>910
いや、これだけガリなのに腹筋割れてないのもある意味凄いぞ。
いや、これだけガリなのに腹筋割れてないのもある意味凄いぞ。
>>916
疲労が残ってたとかフォームが酷かったとか。
疲労が残ってたとかフォームが酷かったとか。
920 ：無記無記名：2009/07/02(木) 18:38:54 ID:dARKIvx8
自分ガリひょろなんですが
上半身をつけたいです
服をかっこよく着たいからです
肩幅はあるのですが厚みがないのでペラい人に見えてイヤなんです。
そこで上半身と言えばいつでもできるのが腕立てふせですが、
初心者はまず腕立てだけやっていればいいのでしょうか？
なるべく大胸筋をつけて、少しでも逆三角にしたいんですが
大胸筋に効く機械トレ以外で有効なやり方はなんでしょうか？
あとプロテインは活用したほうがガタイよくなりますか？
小さなことでもいいので、教えてくださいませんでしょうか？
お願いします。
上半身をつけたいです
服をかっこよく着たいからです
肩幅はあるのですが厚みがないのでペラい人に見えてイヤなんです。
そこで上半身と言えばいつでもできるのが腕立てふせですが、
初心者はまず腕立てだけやっていればいいのでしょうか？
なるべく大胸筋をつけて、少しでも逆三角にしたいんですが
大胸筋に効く機械トレ以外で有効なやり方はなんでしょうか？
あとプロテインは活用したほうがガタイよくなりますか？
小さなことでもいいので、教えてくださいませんでしょうか？
お願いします。
921 ：無記無記名：2009/07/02(木) 18:43:35 ID:LJXRNsd3
920
手軽に始めるには腕立て、公園の鉄棒で懸垂。
ちょっと本格的にしようか？？？となったらダンベルを買うというので
どうでしょうか。
ダンベルを買って、簡単な参考書でも買って、それを見ながら習慣的に
いくつかの種目が続けられるようになってからプロテインで十分ではないでしょうか。
それまでは食事の質と量を意識するという程度で・・・
手軽に始めるには腕立て、公園の鉄棒で懸垂。
ちょっと本格的にしようか？？？となったらダンベルを買うというので
どうでしょうか。
ダンベルを買って、簡単な参考書でも買って、それを見ながら習慣的に
いくつかの種目が続けられるようになってからプロテインで十分ではないでしょうか。
それまでは食事の質と量を意識するという程度で・・・
ほうほう
服をかっこよく着たいから、上半身をつけたいんですと
漬けたい？
逆三角形ってむしろ背中のトレしたほうがいいよ
道具なしだと限界あるからベンチとダンベルかいな
無理なら腕立てと懸垂とディップスやりた
公園を探しな
服をかっこよく着たいから、上半身をつけたいんですと
漬けたい？
逆三角形ってむしろ背中のトレしたほうがいいよ
道具なしだと限界あるからベンチとダンベルかいな
無理なら腕立てと懸垂とディップスやりた
公園を探しな
923 ：無記無記名：2009/07/02(木) 18:52:09 ID:BCmNb3QM
もちろん裸でやるんだぞ^^
>>919
そうゆうのって結構みんなあるもん？
そうゆうのって結構みんなあるもん？
なんか楽して健康的に筋肉つくサプリってないかなー
Ｔウイルスみたいな
Ｔウイルスみたいな
926 ：無記無記名：2009/07/02(木) 19:25:21 ID:EY6YAVwf
公園の鉄棒で懸垂は無理
やってから言え
懸垂やったら1回しかできなくてワロタ
体重６５ｋｇ
体重６５ｋｇ
>>920
> あとプロテインは活用したほうがガタイよくなりますか？
プロテイン摂ってても摂ってなくても
体重増えてる時しか筋肉つかないって思って良い。
食事を増やして、その上でプロテインパウダー摂れば目に見えて伸びる。
> あとプロテインは活用したほうがガタイよくなりますか？
プロテイン摂ってても摂ってなくても
体重増えてる時しか筋肉つかないって思って良い。
食事を増やして、その上でプロテインパウダー摂れば目に見えて伸びる。
931 ：無記無記名：2009/07/02(木) 20:06:50 ID:dARKIvx8
>>921
細かく教えていただきありがとうございます
ダンベルは何kgがいいですかね？
１kgじゃ意味ないかな？
ありがとうございます
背筋たしかに重要ですよね
かっこいいし
ベンチは無理なんでダンベルの背筋に効くやり方教えてくださいますか？
ダンベルを頭の上から後ろに持ってって
上にあげるやり方でいいんですかね？
細かく教えていただきありがとうございます
ダンベルは何kgがいいですかね？
１kgじゃ意味ないかな？
ありがとうございます
背筋たしかに重要ですよね
かっこいいし
ベンチは無理なんでダンベルの背筋に効くやり方教えてくださいますか？
ダンベルを頭の上から後ろに持ってって
上にあげるやり方でいいんですかね？
934 ：無記無記名：2009/07/02(木) 20:18:37 ID:9iwvVscf
>>931
調子にのんなカス
調子にのんなカス
今週の月曜日に、最近出来た彼女と３回目のセックルをしました。
お互いの緊張と遠慮がなくなってきて、楽しくセックルをすることができました。
そこまでは良かったのですが、エッチが終わった後に「もう少し身体を鍛えろ」みたいなことを遠まわしに言われました。
毎日走っているので下半身はまあまあだとも思いますが。腹は少し出て胸もたるみ腕も細いです。
早速腕立てをやってみたのですが１０回でギブアップ。
身体を痛めないようにしながら、鍛えていくにはどういうメニューがお勧めでしょうか？
お互いの緊張と遠慮がなくなってきて、楽しくセックルをすることができました。
そこまでは良かったのですが、エッチが終わった後に「もう少し身体を鍛えろ」みたいなことを遠まわしに言われました。
毎日走っているので下半身はまあまあだとも思いますが。腹は少し出て胸もたるみ腕も細いです。
早速腕立てをやってみたのですが１０回でギブアップ。
身体を痛めないようにしながら、鍛えていくにはどういうメニューがお勧めでしょうか？
頭も鍛えろよ
938 ：無記無記名：2009/07/02(木) 20:50:06 ID:9IUM8je6
慎重170cm
体重60kg
中3だけどこの体重は軽いかな？
なんか腕相撲で学年1位なんだけど、体重的に筋肉少ない気がします。
学年の筋力がしょぼいのかな？
体重60kg
中3だけどこの体重は軽いかな？
なんか腕相撲で学年1位なんだけど、体重的に筋肉少ない気がします。
学年の筋力がしょぼいのかな？
940 ：無記無記名：2009/07/02(木) 20:57:41 ID:42MV8l49
初動負荷トレーニングというのを聞くのですが
いまいちどういうものなのかわかりません
画像や動画がありましたら教えてください
いまいちどういうものなのかわかりません
画像や動画がありましたら教えてください
941 ：無記無記名：2009/07/02(木) 21:09:23 ID:b75ho8Ue
腹筋は大きい筋肉になるんですか？
／￣￣￣ ＼
／ :／:::::::::＼ ＼
／ <①>::::::<①> ＼
| （__人__） | ＜中学生はオナニーしとくべき！
＼ ｀ ⌒´ ／
￣（⌒`:::: ⌒ヽ
ヽ:::: ~~⌒γ⌒）
ヽー―'^ー-'
〉 │
／ :／:::::::::＼ ＼
／ <①>::::::<①> ＼
| （__人__） | ＜中学生はオナニーしとくべき！
＼ ｀ ⌒´ ／
￣（⌒`:::: ⌒ヽ
ヽ:::: ~~⌒γ⌒）
ヽー―'^ー-'
〉 │
945 ：無記無記名：2009/07/02(木) 21:32:50 ID:ZfxFx6OU
>>941
小さい
小さい
>>936
君はあれだ、なんか低周波でブルブルふるえる奴をやればよい。
君はあれだ、なんか低周波でブルブルふるえる奴をやればよい。
>>941
大きくはない
大きくはない
949 ：無記無記名：2009/07/02(木) 22:06:28 ID:DDBXBT8E
よくアンカーみてなくて
947＝936と早とちりした。
「えー、フィストファックすか、
最近の子は付き合ってすぐの彼女に無茶すんなー」
てオモタ。 手首入れるのないよね。
947＝936と早とちりした。
「えー、フィストファックすか、
最近の子は付き合ってすぐの彼女に無茶すんなー」
てオモタ。 手首入れるのないよね。
専ブラ使うといいよ！！
>943
おっぱいはＣカップで、大きくもなく小さくもなくと言う感じです。
足は細くはないのですが筋肉質だし、腹筋が割れてます。
週一でジムに行く程度らしいのですが、脱がせてみてびっくりでした。
だからこそ、負けられませんから少し焦ってます。
おっぱいはＣカップで、大きくもなく小さくもなくと言う感じです。
足は細くはないのですが筋肉質だし、腹筋が割れてます。
週一でジムに行く程度らしいのですが、脱がせてみてびっくりでした。
だからこそ、負けられませんから少し焦ってます。
>だからこそ、負けられませんから少し焦ってます。
ん、やっぱり手首入れてみようか。
ん、やっぱり手首入れてみようか。
>>936
クランチとＢＩＧ３とプロホルモンでおＫ
クランチとＢＩＧ３とプロホルモンでおＫ
954 ：無記無記名：2009/07/02(木) 22:33:28 ID:dARKIvx8
>>938
っ＊
っ＊
ＢＩＧ３ってやると何の意味があるんだ？
体幹って成長期の青少年の時にやらないと成長しないんじゃないの？
大人がやってもでかくなるの？腰壊すだけだろ。
体幹って成長期の青少年の時にやらないと成長しないんじゃないの？
大人がやってもでかくなるの？腰壊すだけだろ。
BIG３やれと勧めてる奴ほど実はデッドが苦手。
>946
あれで鍛えられれば楽ですが、本当に鍛えられるんですか？
>953>956
クランチ＝腹筋
プロホルモン＝プロテエイン
チンニング＝懸垂
ですね。ぐぐってやっとわかりました。
腕立て１０回でギブアップするくらいなので、いきなり激しい筋トレは無理だと思います。
プロテインやいっぱい食べるのは内臓が弱いので無理です。
時間を作ってジムに行って、行けないときはダンベルでもするしかないのですね。
しかし大酒飲みでかなり食べるし運動もあんまりしていない彼女が筋肉質で、毎週１０～２０キロ走っている俺の体がたるんでいるのが納得できません。
体質的に筋肉質で努力もせずに維持できる人もいるんですか？
あれで鍛えられれば楽ですが、本当に鍛えられるんですか？
>953>956
クランチ＝腹筋
プロホルモン＝プロテエイン
チンニング＝懸垂
ですね。ぐぐってやっとわかりました。
腕立て１０回でギブアップするくらいなので、いきなり激しい筋トレは無理だと思います。
プロテインやいっぱい食べるのは内臓が弱いので無理です。
時間を作ってジムに行って、行けないときはダンベルでもするしかないのですね。
しかし大酒飲みでかなり食べるし運動もあんまりしていない彼女が筋肉質で、毎週１０～２０キロ走っている俺の体がたるんでいるのが納得できません。
体質的に筋肉質で努力もせずに維持できる人もいるんですか？
959 ：無記無記名：2009/07/03(金) 00:08:34 ID:GdKQ7tFc
腹筋でかくするにはケーブルクランチ、クランチ、シットアップ
のどれがオススメ？？
のどれがオススメ？？
960 ：無記無記名：2009/07/03(金) 00:09:52 ID:osniM6+a
レッグカールって座るやつと寝るやつがありますけど微妙に使われる筋肉が違ったりします？
961 ：無記無記名：2009/07/03(金) 00:16:41 ID:9D5KgGiC
BiG3てベンチプレスとスクワットと、リストカールであってますか？
運動してないBMI24のピザがトレーニングを始めようと思うんですが、
増量と減量どっちからの方がいいですかね。
筋肉は一般人としてはあるほうですが、スポーツバリバリな人ほどはありません。
一度BMI２０くらいにまで落としたほうがいいでしょうか
増量と減量どっちからの方がいいですかね。
筋肉は一般人としてはあるほうですが、スポーツバリバリな人ほどはありません。
一度BMI２０くらいにまで落としたほうがいいでしょうか
963 ：無記無記名：2009/07/03(金) 00:33:21 ID:Nd0nXv9E
>>963
ロニコーみたいになりたいです
ロニコーみたいになりたいです
>>958
とりあえずウェイト調整可能なダンベル60kgセットとベンチがあればジムに行かないでも真面目にやればそれなりに逞しくなる。
いきなり重い重量はやらんで良いから、10回が限界って重さで3セットやってりゃいいよ。
自宅でやるならダンベルベンチ、ワンハンドダンベルロウ、ブルガリアンスクワットあたりかな。
ダンベルベンチは最初は片方10kgとかでも辛いかもしれんが、60kgのウェイトが全てダンベルにセットされる頃には
脱いだら鍛えてるんだね、と言われるぐらいにはなるよ。
それから、プロテインは実は消化には非常に優しい。朝晩と食間にちゃんと飲んでおきな。
牛乳飲むと下痢する体質なら、WPIというタイプのプロテインにした方がいいかも。
彼女にはこれから鍛えます宣言した方が色々と励みになるからいいかもね。
とりあえずウェイト調整可能なダンベル60kgセットとベンチがあればジムに行かないでも真面目にやればそれなりに逞しくなる。
いきなり重い重量はやらんで良いから、10回が限界って重さで3セットやってりゃいいよ。
自宅でやるならダンベルベンチ、ワンハンドダンベルロウ、ブルガリアンスクワットあたりかな。
ダンベルベンチは最初は片方10kgとかでも辛いかもしれんが、60kgのウェイトが全てダンベルにセットされる頃には
脱いだら鍛えてるんだね、と言われるぐらいにはなるよ。
それから、プロテインは実は消化には非常に優しい。朝晩と食間にちゃんと飲んでおきな。
牛乳飲むと下痢する体質なら、WPIというタイプのプロテインにした方がいいかも。
彼女にはこれから鍛えます宣言した方が色々と励みになるからいいかもね。
966 ：無記無記名：2009/07/03(金) 00:52:50 ID:9D5KgGiC
ただ筋肥大させた筋肉って見かけだけの弱い筋肉になるのかな？
何発殴られても効かない腹筋になるには、筋持久力を鍛えればいいのかな？
何発殴られても効かない腹筋になるには、筋持久力を鍛えればいいのかな？
969 ：無記無記名：2009/07/03(金) 01:05:53 ID:ttPFGR0b
つまりどういうこと？
野球のバッティングやゴルフのスイングスピードを上げるにはどのようなトレーニングがいいでしょうか？
捻りを加えた腹筋はやっているのですが、他のトレーニング、或は打ち込みの方がいいんでしょうか？
捻りを加えた腹筋はやっているのですが、他のトレーニング、或は打ち込みの方がいいんでしょうか？
972 ：無記無記名：2009/07/03(金) 03:00:18 ID:SL2vOSoY
あばらの横の脇腹ってどうやって鍛えたらいいですか？
>>972
そこ速筋やから筋肥大させるのは一般人は無理
そこ速筋やから筋肥大させるのは一般人は無理
974 ：無記無記名：2009/07/03(金) 04:36:26 ID:9D5KgGiC
6頭身なんだけど、鍛えていいかな？
975 ：無記無記名：2009/07/03(金) 04:52:08 ID:ul8aij2U
976 ：無記無記名：2009/07/03(金) 05:23:56 ID:+oz7VOT3
ビルダーのオフの体脂肪率はどの程度まで増加しているのでしょうか？
筋肉を十分成長させられる最低限の体脂肪率の参考として教えてください。
例えば10%程度だと痩せすぎでしょうか？
筋肉を十分成長させられる最低限の体脂肪率の参考として教えてください。
例えば10%程度だと痩せすぎでしょうか？
977 ：無記無記名：2009/07/03(金) 06:52:12 ID:XlDVz/AM
ヘソから上の腹筋は割れたけどヘソから下がぽにょで割れない どうしたらいい？
へそから下を鍛えりゃいいんじゃね？
プロテインと間違えてハルンケア買ってしまったのですが
マッチョになれますか？
マッチョになれますか？
980 ：無記無記名：2009/07/03(金) 07:37:56 ID:Ls94syYs
遅レスだけど>>1オツ
★★筋トレなんでも質問スレッド213reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1246574671/l50
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1246574671/l50
982 ：無記無記名：2009/07/03(金) 08:21:28 ID:Qh5nxA1o
>>975
何故サイドベントダメなんですか？
何故サイドベントダメなんですか？
983 ：無記無記名：2009/07/03(金) 09:44:56 ID:9D5KgGiC
>>979
頻尿、尿漏れが治るかもしれない。
頻尿、尿漏れが治るかもしれない。
夏場に向けて筋トレはじめたのですが、腕立てをすると最初の5回くらいヒジの骨がポキポキ鳴ります
これは筋肉が付いてくれば鳴らなくなるものなのでしょうか？
原因など教えてください
これは筋肉が付いてくれば鳴らなくなるものなのでしょうか？
原因など教えてください
関節音
987 ：無記無記名：2009/07/03(金) 11:04:12 ID:9D5KgGiC
腕立て伏せの回数を増やしたい場合、
3セットオールアウトさせた方がいいですか？
それとも各セット最大反復回数の7割ぐらいの回数をこなした方がいいですか？あん？
3セットオールアウトさせた方がいいですか？
それとも各セット最大反復回数の7割ぐらいの回数をこなした方がいいですか？あん？
あとプロテインを溶かす水って水道水の原水でいいんでしょうか？
ミネラルウォーターとかせめて浄水器を通した水の方がマシですか？
ミネラルウォーターとかせめて浄水器を通した水の方がマシですか？
989 ：無記無記名：2009/07/03(金) 12:26:30 ID:k4oCWAt1
>>988
マルチ放置
マルチ放置
990 ：無記無記名：2009/07/03(金) 12:45:21 ID:X+1UnkRP
>>988
その程度の事、自分で判断できないのかよ小学生か？
その程度の事、自分で判断できないのかよ小学生か？
このスレは言葉が乱暴で不親切な奴ばかりだな。
やはり筋肉馬鹿のすくつだからだな。
やはり筋肉馬鹿のすくつだからだな。
そうだよ、糞ガリは門前払いだよ
994 ：無記無記名：2009/07/03(金) 15:03:38 ID:k4oCWAt1
＼
＼(⌒-⌒)
(･(ｪ,,)･ ) ＜ そんなエサで俺様がクマー！！
｀つ ｀つ (´⌒(´
ゝ_つ_｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
(´⌒(´⌒;;
ｽﾞｻﾞｻﾞｻﾞ
＼(⌒-⌒)
(･(ｪ,,)･ ) ＜ そんなエサで俺様がクマー！！
｀つ ｀つ (´⌒(´
ゝ_つ_｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
(´⌒(´⌒;;
ｽﾞｻﾞｻﾞｻﾞ
脳筋といふ。
二時間レスがなかったのに｢筋肉馬鹿｣に即レス。
意味ないプライドは高いらしい。
初心者スレで初心者を馬鹿にする奴は最低だ。
意味ないプライドは高いらしい。
初心者スレで初心者を馬鹿にする奴は最低だ。
>>997
お前はただの馬鹿じゃん
お前はただの馬鹿じゃん
ピザ馬鹿いっっちょあがり！
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。