★★筋トレなんでも質問スレッド210reps【本家】

質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。 　

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

★★筋トレなんでも質問スレッド210reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1242856476/l50

まとめサイト
http://www1.atwiki.jp/wikimatome/

スレタイ間違えた(≧≦) ゴメンヨー
211repsが正解です。

ドジっ子だなぁ
別に問題ないと思うぞ

乙

自分のアホさ加減に凹んでる　(´･ω･`)

死んで詫びろ

死ねとか言うなよ

生きろ

筋トレ歴4か月、フリーウェイト歴一か月ちょい
の初心者です。
ラットプルダウンより、筋肉動員数の多いチンニングをやりたいのですが
チンニングはせいぜい2回くらいしかできません。
どうすればいいですか？
チンニングのネガティブだけ10回3〜4setをやるのは良いと思いますか？

ワイドグリップチンニングのネガティブ、ナローグリップチンニングのネガティブ
ラットプルダウン（ポジもネガもやる）

こんな感じのメニューはどうですか？
これでチンニングのポジもいずれしっかりできるようになりますか？

チンポジは右？左？

重要な質問だ。答えてくれたまえ

>>10
気にしたことないです

>>9
体重次第、どんなにパワーあって優れたアスリートでも相撲取りならば、
チンニングはきつい。　フリーウェイト１カ月なんて始めたばかりなんだから、
焦らずラットプルだけしばらくやっとけよ。
半年くらいたってからチンニング考えてもいい

体重は174センチ70キロで、月2キロペースで増量中です！

>>12
フリーウェイトでラットプルダウンの代わりになる
種目はチンニング以外にありますか？
マシーンはできるだけ使いたくない。
身体に負荷のかかるフリーウェイトをやりたい！！！

>>13
ケーブル使うようなものは俺の中ではフリーウエイトなんだが、まあそれは置いといて

ラットプルの代わりになる、、、、てのがそもそもちょっと考え方が違う
どこにどういう風に効かせたいとか、肩甲骨を動かす種目とか、、、、
アナタにとってどんなラットプルのやり方がラットプルなのかがわからんと
こっちもよくわからん。
まあ言ってることわからんとわからんだらけだろうが

そんなことよりマッドブル２０００の話しようぜ

>>15
アイディ

ダイエット板から来ました。
筋肉の事なのでこちらの方の方が詳しいかなと…質問です。
基礎代謝が1400kcalぐらいだとして一日約1000kcal、基礎代謝以下しかとらないという時筋肉が落ちますよね。
この1000kcalをプロテインや鳥ササミ、胸肉など出来るだけ蛋白質多めにする場合と他の物で1000kcal（極端な話お菓子）などでとる場合筋肉の落ち方に違いはあるでしょうか？
また1000kcal、基礎代謝以下の条件において、筋トレをするとしないとでは筋肉の落ち方に違いはあるでしょうか？

50×10でMAX65なんだけどそんなもん？

>>14
スクワっトやベンチプレスやデッドリフトのきつさを知った今
ラットプルダウンの負荷じゃじゃ身体が本当に鍛えられてるか
実感できないんです…
チンニングのネガティブだけやるというのはどうしてもだめなんですか？
今日やったんですが、結構筋肉に効いてます。
斜め懸垂は、ジムにそれ用の器具が置いてないのでできません。

>>17
ここにもお前の居場所は無いよ

>>17ビルダーじゃないんだから適当に筋トレしてランニングしてればそれなりにはなるよ

>>21
ここはコテ禁止スレだカス
>1見て死ねやボケが転載ばっかしやがって

>>19
広背筋に対する刺激はチンニングもラットプルダウンも大して変わらん。
どうしてもラットじゃ物足りなければチンのネガティブだけやって好きにしろ。
効果があるかどうかはお前のやる気と努力の方向性次第。
個人的にはラットじゃ物足りないとか、そんな事はラットマシンでワイドグリップ順手3セット、
肩幅順手逆手各3セット、クローズドグリップ順手3セットずつ全部ストリクトでやってから吐けよって感じ。

>>19
ネガティブなら加重した方がいいよ

>>22ネットでしかでかい口聞けなそうですね

まあ格闘のプロの私には余裕がありすぎて誰にどんな口きかれても何ともおもいませんがw

>>25
ルールを守れないならこないでください

ダンベルカールやってるのですが三角筋ばかりに効いてしまいます。
脇をしめてやればおけ？

>>23
僕の通ってるジムのラットプルダウンマシンは
ワイドグリップでしかできないんです…
公営ジムなんで、設備がよくないです。

広背筋以外も鍛えたいです。

>>25
いい迷惑だから来るな
この転載ヤローが死ねよ

>>28

普通のバーしかなくても、グリップ位置を変えるだけで、色々出来るじゃないか。

ここで真面目に質問してる奴
ここよりまだニュー速やVIPの筋トレスレのがいい答え返ってくるからそっちいけ
頭まで筋肉でできた奴とちょっと鍛えて得意になってる奴と荒らしたいだけの奴の巣窟だから質問するだけ無駄

>>19
ネガティブねえ。
初心者がネガティブとか変なこと考えるから重量も回数も進歩しない。
チンニングが出来ないなら素直にプルダウンやれば良いよ。
ネガティブで筋肉に効いてるってのはただ単に筋肉痛になりやすいってのを「効いてる」って
錯覚してるだけの可能性が高い。
ラットで効かせられないことの言い訳にしか聞こえないな。

>>27
脇は閉めない
肘は動かさない

>>29
ワイドしかできないラットマシンって何だよ？グリップ幅ぐらい変えられるだろ？
まあ好きにすればいいが、まともにラットできちんとしたフォームや効かせ方が分かっているとも思えないな。
ついでにデッドで全身鍛えられるからやっとけ。

デッドリフトってどこを鍛えられるんでしょうか？

>>36
つテンプレ

ありがとうございました
しばらくはラットプルダウンマシンをやります

>>32
雑魚は氏ね
ココはテンプレを守りつつ
人生相談をするスレ、過去ログ読み返せば分かるだろ
マジで氏ね100回氏ね

栄養計算についてお願いします。
たんぱく質の摂取量を計算する上で、アミノ酸スコア、プロテインスコアの低い食品、特に主食に含まれる植物性たんぱく質はどうしますか？
自分は×0.5で計算していて、例えば白飯をたんぱく質6g分食べたら、3gとしています。
こういった補正の仕方でオススメがありましたら教えて戴きたいです。

全部合計して計算するのが普通だけどな
そんな妙な計算をする、してる気になってるなら好きにしたら良いよ

>>40
俺はカロリー計算には入れるけど、たんぱく質換算には入れないよ
海老、貝なんかもそう

>>36
デッドは実際にやってみりゃ分かるが、どこというわけではなく体幹部全体が鍛えられる。
ベンチプレスの重量が伸び悩んでいたりするならやることをお勧めするがフォームには十分気をつけることと、
あまり多セット高レップで追い込まずにやる方がいい。

>>40
穀類の蛋白質は基本摂取には含まないで計算した方がいい。
アミノ酸スコアも考慮して計算したとしてもプロテイン1スクープにも満たない量だし。

NO系サプリはドーピング違反ですか？

>>41
ありがとうございます。
自分も前は全て合計していたのですが、卵のようにスコアが完璧な食品と、小麦や白米のような不完全な食品が数値の上では同じ扱いを受けるのが気になって補正するようになりました。
確かに「してる気になってる」だけですね。
不快にさせてしまったら、申し訳ないです。
すみませんでした。

>>42
ありがとうございます。
そうするとスコアの安定した食品だけ計算すれば良いので分かりやすくて良いですね。
参考になりました。

>>44
前スレみろよウンコ

>>45
植物性たんぱくは消化の関係で8掛け以下になるしアミノ酸スコアも考えりゃ
足し算できるようなもんじゃないからね。
基本的に上限が無しで摂れば摂るだけ言い訳で、逆に下限のあることだからね

ベジタリアンビルダー完全否定キタコレ

>>34
ありがとうございます。
前腕は体感からどのあたりの位置におけばよいのでしょうか？
　/←腕
　●←体 でしょうか。

ヽ←腕
　● でしょうか。

―●
↑
腕 でしょうか。

●

Ｉ●Ｉ

　　　　　　　　 il il il i l i
　　 >　　彡i l ilililililili l iiミ
　　　　 ＼／　.三三　ｙ＼／
　　彡三/　( ⌒)ﾊ(⌒ ) ｷ三
　　　三(l ｼ. ○ ж ○ ﾐ　l)三
　 　 .彡（,,,　. ノ(｡｡)ヽ 　,,,）ミ
　　　　　 l iii [wiwiwii]iiiii l⌒l￣て
　　　λ　ヽiii Lmm」 liii./　/　　　て
　　　 λ .　＼._(＿)_ ／　/
　　　　　＼ 　 ＼／　　／

>>50-51
これだと三角筋を使ってしまいませんか？

>>32

何故こんな事が言えるのだろうか俺は考えてみた。

















そうか、>>32は>>1を読めない盲目か。
なら納得だ。

ニュー速にVIP? 知識だけの引きこもり共の事か

実力も無い引きこもり共に説得力は無い。

TAKEやチンらのウエイト板コテの方が頼れるわ

VIPとかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗﾜﾛｼｭｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

最近、インターバル走を取り入れてるのですが
ふくろはぎの下の方が痛くて走りにくいです。
ある程度走ると痛みはなくなりそれなりの速度で走れます。
ここ半年で10kg増量したり、ラストに全力疾走したのが原因なのかな？

アドバイスおながいします。

ふくろはぎ・・・想像しただけで袋に激痛が走るなあ

かなりでかそうだ

結局ネガ重視とポジ重視どっちがいいんですか？
石井さんの本にはネガ重視でやった方が良い結果が出たと書いてあるし
アイアンマンとかMFとかではネガ重視最悪、筋肉痛イランみたいな事も書いてあるそうですが

スとリクトオンリー

>>59
＞石井さんの本にはネガ重視でやった方が良い結果が出たと書いてあるし

ダイエッター向けのスロトレと普通のトレーニングを同じにしなさんな
それと文章読んでないからわからんが、「ネガでは内分泌でこういったことがあったので有利な可能性がある」と
言ってるだけで、実際ネガの方が肥大したとは書いてないんじゃない？
ネガの方が肥大したという論文は見たことがないぞ。

>>61
筋肉まるわかり大辞典ってあるじゃないですか
あれのP100に
「エキセントリックなトレーニングで得られる効果は？」
ってぺーじがあるんだが、そこにはまず

トレーニングで徐々に力を出していく場合はサイズの小さな遅筋繊維から優先的に使われて
大きな力を出す段階になって初めてサイズの大きな速筋繊維が動員される、これをサイズの原理という
ところがエキセントリックな収縮をしている時には速筋繊維がよく使われる事が報告されている
つまりエキセントリックなトレーニングではサイズの原理を無視して優先的に速筋繊維が動員することができる
太くなりやすい速筋繊維から先に使われるのですから、それだけトレーニング効果も期待できるというわけです

と書いてあって
次に

コンセントリックなトレーニングだけをするグループと
エキセントリックなトレーニングだけをするグループの2つに分けて実験したって書いてあって

期間は3ヶ月で
様々な条件を一緒にして比較してみたら、エキセントリックの方が筋力が強くなり筋肉そのものも太くなりました

と記述があるんだがこりゃウソなのかな

あと
エキセントリックの方が筋肉が痛みやすく激しい筋肉痛が起こる
これは筋肉に小さな損傷が起こりやすいという事で
修復過程がそれだけ活性化されているということです

とも書いてあった

真実は何なんだ〜

＞トレーニングで徐々に力を出していく場合はサイズの小さな遅筋繊維から優先的に使われて
＞筋肉まるわかり大辞典ってあるじゃないですか

すみません、知らないです。

＞大きな力を出す段階になって初めてサイズの大きな速筋繊維が動員される、これをサイズの原理という

いやいや、これはＲＭによるでしょ？
完全にそれ、スロトレの理論なんじゃないの？
例として一個のせるが、石井先生の論文は大抵スロトレ系か血管閉塞でのRTよ
http://apt.allenpress.com/perlserv/?request=get-abstract&doi=10.1519%2F1533-4287(2002)016[0123%3AEOLIRE]2.0.CO%3B2

石井先生ならどっかに論文の引用先、参考文献を載せていると思うが
どれ？こういう感じで文末とかに書いてないですか？
Short-term high- vs. low-velocity isokinetic lengthening training results in greater hypertrophy of the elbow flexors in young men
Tim N. Shepstone,1 Jason E. Tang,1 Stephane Dallaire,1 Mark D. Schuenke,2 Robert S. Staron,2 and Stuart M. Phillips1

追記
石井先生（宝田先生）の論文で参考に貼ったのはこれね
Effects of Low-Intensity Resistance Exercise With Short Interset Rest Period on Muscular Function in Middle-Aged Women

YUDAI TAKARADA and NAOKATA ISHII1

>>62
普段トレーニングを行っていない被験者の場合はエキセントリックのほうが伸びる可能性もあるが、
その期間も数週間だけしか優位な差はなく、ネガティブレップは評価されすぎという研究結果が出た
とアイアンマンかなんかに書いてあった。
ただ、速度の速いネガティブレップを行うと筋肥大効果は高いらしいが、ものすごい危険なことなの
でやめた方が無難だと思う。
合戸がレッグエクステンションで、嫁にネガティブ思いっきり押されてたのがそれかと思う。
よく断裂とかしないなと思う。

>>63
http://www.7andy.jp/books/detail/-/accd/32167081
これです

引用・参考文献は書かれていませんでした
不思議です

脂肪落とすためにランニングしようと思うんですが
朝と夜ではどっちが脂肪燃焼に効果的ですか？

本では自身のライフスタイルに合った時間帯にしろって書いてあるんですが
脂肪燃焼については言及されてないんですよね

>>67
朝と夜で、同じ距離同じペースで走るのに消費カロリーに差異が発生するならどちらが効果があるとか言えるが、
そんな話は聞いたことがないので好きな方にすればよい。
ただ1時間とか走るよりか、消費カロリー分の飯を減らしても同じ効果が得られるし時間の節約食費の節約になる。
何より有酸素運動は自分が思ったほど脂肪は減らないよ。筋肉は減るけど。

>>66
石井先生が最近出している筋トレ系の一般書物は初心者にスロトレを
勧めるものばかりだから、たぶん20RM以上の負荷をスローで行ったときの研究だと
思いますよ。
一般のトレーニーが行うような通常のrepで5〜10RMを使うようなものは
別といくらなんでもご本人もわかってるはず。

＞エキセントリックの方が筋肉が痛みやすく激しい筋肉痛が起こる
＞これは筋肉に小さな損傷が起こりやすいという事で
＞修復過程がそれだけ活性化されているということです

筋線維の損傷はIGF-1の分泌をとか、そのあたりの理屈だと思いますが
石井先生の最近の研究は全て筋線維を損傷させないようなものばかり
筋線維の損傷についての研究では野坂和則先生が第一人者だからそのあたり
の研究を読んでみては？たぶん目から鱗が落ちるようなことが書いてありますよ

>>65
初心者は筋線維動員数が低いからね

>>67
朝と夜ではなくて、食前に走るか食後に走るかで考えれ。
朝時間が取れて、飯食う前にひとっ走り出来るなら早朝がオススメ。
空きっ腹で走ると身体は足らないエネルギーを体内から調達しなきゃならん
から、それが脂肪燃焼につながる。
夜走るんでも、昼飯から午後中仕事して、間食無しの空きっ腹で走るなら
効果は同じようなもん。

飯食ってトレしてプロテインも飲んで、さらにその後に一日食った分のカロリー
の帳尻を合わせるために走ってから風呂入って寝る、という選択肢ももちろん
あるけど。それは長期的に摂取カロリーと消費カロリーを計算し続けるマメさ
が無いと効果が分かりにくい気がする。

よってトレ／減量が初めてならまず朝一走ってみる。

筋トレしてると男性ホルモンが増えて、禿げ、頭蓋骨肥大するってまじですか？一年やってたけどやめようかな…

>>69
野坂和則さんですか
新しめの本出てないですね
ネットに載ってるの探してみます

>>72
失礼、私自身は野坂先生の本を読んだことがないので何が書いてあるか
わからないのですが、遅発性筋肉痛といえば野坂先生というぐらいの世界的な
方です。
これなんか、初心者の方が読むとゲッっとなりますよ

Muscle damage following repeated bouts of high force eccentric exercise.

Basic Sciences/Regulatory Physiology
Medicine & Science in Sports & Exercise. 27(9):1263-1269, September 1995.
NOSAKA, KAZUNORI; CLARKSON, PRISCILLA M.
http://www.acsm-msse.org/pt/re/msse/abstract.00005768-199509000-00005.htm;jsessionid=KQ3KLxjXmLkTVmd9h18G5TTX4FhGdLLrzlchxG5PncFKYxqzdk10!-601995444!181195629!8091!-1

>>71
嘘だよ。俺は1年以上やったけど頭蓋骨の肥大はしなかった。
ハゲも俺の場合は年齢的に大丈夫。
たぶんウエイトやったくらいで体質が変わってしまうくらいの
ホルモンは出ないよ。ステロイドや成長ホルモンを使えば別だけど。

>>70
おいおい・・・トンデモサ○コ理論みたいなもんでアドバイスすんなよ・・・
空腹時だろうが食後だろうが消費カロリーは変わらないし、どちらも血中の糖質と遊離脂肪酸から使用するのは変わらない。
空腹時だからといって脂肪が優先して消費されるなんてこともないし、糖質と脂肪酸の消費割合も変わらんはず。
そもそも糖質が欠乏してる状態では脂肪をうまく利用できないわけで、空腹時には足りない糖質を筋肉を分解・・・

>>73
う〜む英語ですか
頑張って翻訳機かけてみます
ありがとうございます

ウェイト初心者なんですが、レッグプレス100kgは普通ですか？

筋トレ初心者です。
クランチみたいに腹筋を中心に鍛える種目なしでも腹筋は鍛えられますか？
スクワットとデッドリフトをそれぞれ週一でウォーミングアップに2set+本番3set+フォームを変えてウォーミングアップ1set+本番3set

こんな感じでやってます。

体形による

>>74
それはどうかね、頭蓋骨は一生を通して成長し続ける骨
肥大とまで行かなくても、何もしていないよりも過度に大きくなる事は間違いないだろ

あとハゲは遺伝な、これはもう間違いなく証明されている

>>79
174センチ70キロ
骨の太さは同身長日本人の平均くらい
漏斗胸で胸板は薄い
腹筋が弱いのかもともとの骨のつくりがそうなのかはわかりませんか尻の骨盤が後傾してます
胴長短足
身体はかなり固いです。

>>81
そういうことじゃないし、そんな文章じゃわからん

筋肉の損傷と負担を抑えて、パンプアップ、成長ホルモン分泌をさせたいのですが方法はないですか？
今考えているのは、加圧トレーニングなんですが、あれって筋肉損傷大きいですよね？

EMSのCOMPEXって使ったことある人いますか？
感想教えて下さい。痛いですか？

ＧＨでも注射すればいいよ

>>GHってステですよね？
ナチョナルでお願いします。

今日は面白いな、ふくろはぎとかナチュレとか

ダンベル60kgセット（片方30kg）だけ、実家から取り寄せたいんだけどどうやって送ってもらえばよいのでしょうか？
宅配便だと重くて運転手泣かせだろうし、梱包するにしても普通のダンボールだと、底が抜けかねません。

宅配はそれが仕事だろ

ダイエット兼しなやかな体作りのためにジムに通い始め、１kg/月ペースで落としています。いま４ヶ月目に突入です。
週２回、ランニングに30分、トレーニングに90分ほど充てています。
そこで質問があるのですが、、
運動後にタンパク質をすばやく摂取するために、吸収の良さそうなヨーグルトをいつも食べているのですが、
ヨーグルトは果たして効果があるのでしょうか。また、もっと効率の良い食べ物（プロテイン以外で…）があれば教えていただきたいです。
ご意見お聞かせください。よろしくお願いします。

>もっと効率の良い食べ物（プロテイン以外で…）があれば教えていただきたいです。

サーロインステーキでもいいしカツオの半身でもいい、
これを嘘と言うならこの板からは出てった方がいいよ

>>90
わかりました。ありがとうございます。
ちなみに、ヨーグルト自体の効果はいかがでしょうか。

>91
目いっぱい砂糖入れて500gぐらいとれば、お腹壊さない限りそれなりの効果はでるよ
これ本気で言ってるから

>>92
糖分は体力回復のためですか。あまり詳しくないのですが。

>>93
糖分を摂るのはカタボリックを防ぐため
ただまあ文章読ませていただいた限り、特にトレ後の栄養は何も気にしなくて
いいと思う。
痩せたいだけなら、普通に3食のたんぱく質比率を上げて総カロリーを日のカロリー内で
抑えるようにして筋トレだけしてれば目的は達せられるはず。
ただしなんかメニューにロータリートーソーとかヒップなんとかとか入れてそうな
方なので筋トレということに対してすれ違いがおきそうな気もするが

>>94
カタボリック…初めて耳にしました。今ググってみたのですが、なるほど、わかりました。
筋肉の分解を防ぐために糖分が必要なのですね。
トレーニングでは主に、腕、肩、（腰あたりの）背筋、腹筋を鍛えています。
ヒップは特に鍛えていません。ただ腹筋は、マシンではないですが、腹斜筋も鍛えるためにねじるようなクランチも取り入れてます。
何か問題があるのでしょうか。

>>95
>何か問題があるのでしょうか。

はい、思ったとおりのどうしようもないスポクラが素人にやらせるどうしようも
ないメニューの典型です。
たぶん痩せることに対しても筋肉がつくことに対してもどうしようもない環境に
いらっしゃると思います。
まず論より証拠、そこに3ヶ月ほど通って見てください。

>>95
>>1

>>96
いま４ヶ月目突入してますが。
どうまずいのでしょうか。

>>98
まともなジムに行っていれば、アナタの目標ぐらいなら既に4ヶ月でクリア
出来てます。

>>99
３ヶ月経過、ちょうど今日で４ヶ月目という意味です。
よろしければどこがまずいのか指摘していただきたいのですが。

>>1を読めばわかるのになぜ甘やかすんだ…

>>101
いや>90に対しての返しが想定外だったんで、、、意表をつかれてついw

>>101
>>102
全身をバランスよく鍛えればよいのでしょうか。

かわいそうだから誰か後たのむわ、、、、

>>103
嫁カス

>>103
体幹部のまともなトレーニングを一切やってないからダメなの。
減量だろうがスポーツの補助だろうがボディービルだろうが、基本となるのは「脚・背中・胸」の3箇所の大きな筋肉で、
そいつらを含めて補助的に働く肩や腕なども効率よく鍛えることができるのが
「Big3」と呼ばれるスクワット、デッドリフト、ベンチプレスの3種目で、こいつらさえやっておけば
たいていはそこそこの体つきになれるんだけど、そんなもんやってる形跡が全く見られないから。
今のトレーニングメニューが自己流ならまだ救いはあるが、インストラクターに組んで貰ったとしたら金返せと言ってもいいレベル。

1ヶ月に1キロって・・身長体重知らんから書きにくいが、真剣に痩せようと思ったら、1週間に1キロくらいは落ちるだろう・・

>>107
はいカタボ

プロテイン飲んだら負けだと思ってる人いますよね

>>108
カタボになるって言いたいのか？
うろ覚えだがどこかのボディビルダーが減量期に1kg/Wを目安に落とすとか書いてたぞ。もちろんある程度の筋肉は当然落ちるがな。
学術論文くらいの英語翻訳機なしで読めるようになってからレスしろよ

数年前にベンチで大胸筋が結構発達したんすけど、しばらくやってなくてぶよぶよになりました。また戻すには同じ重量扱えるようになるまでは元に戻らないですか？

>>108
1kg/Wだとカタボとか言いたいんだろうけど、1kg/2Wでも落ちるものは落ちるんだよ。哀しい現実。
ゆっくり落としたほうが筋肉の減少が防げるとか言うけど、下手に時間かけたほうがトータルで筋肥大
にとってマイナスになるのじゃないかと経験上思うのだが・・・。
間違ってるかな？

東京近郊で安くておいしいゲイバーを教えてください

>>106
ありがとうございます。なるほど…big3ですか。
メニューは完全に自己流です。
脚を鍛えていなかったのは、私は少し変わった体型をしてまして、中高６年間、バスケをやっていた影響で太ももの筋肉が他の部位よりやや発達しています。
そのため、太ももの筋肉はこれ以上つけたくない、むしろ落としたいと考えていたためです。
３ヶ月経過した今、両足の筋肉、脂肪ともに落ちてきてまして、見た目にもほっそりしました。
今後は、バランスよく鍛えて生きたいと思います。

筋トレって二日はあけないとダメなんですか？
一日じゃやっぱダメですか？

身体に聴いていけそうなら良い

>>114
減量すればどうしても筋肉は落ちるんだから、足もしっかりやってれば良かったのに。

>>117
diLV+FGBに構うなよ　そっとしておいてやれよ
ググるくせをつけさせないと

何で毎日毎日、筋トレしてプロテイン飲んで身体にもよくない辛い事ばかりしてるんだろ…

オナホールはどこのがオススメですか？
筋トレで握力強くなって右手じゃちぎれそうでホトホト困りはててます

意識してたんぱく質を摂りはじめたら顔に吹き出物ができて困っています。
といってもブツブツ複数できてるわけではなく、ポツポツ程度です。

同じような方いませんか？
現在は神経質なほど洗顔をしています。
日に3度、ニキビ予防の洗顔料を使って洗顔し、ローションを塗ってしのいでいます(´･ω･｀)

>>121
つマルチビタミン

質問です。
握力の目安になるものってなにかないですか？
よく言われる、リンゴ潰せたら80キロとか。
もちろんリンゴだっていろいろつぶし方はあるだろうし、個体によっても全然違うだろうけど大体の目安でいいんです。

>>121
洗い過ぎは皮脂の分泌を逆に増やしてしまうらしいから
洗顔料を使うのは夜だけにして
他は水で軽く洗うだけにしたほうがええと思うよ。

>>123
握力計

デッドの時はどこにきいてる感触があればいいんでしょうか？

昨日初めてベンチプレスをやったんですけど
筋肉痛がすごいです。
日常生活に支障をきたすほど。
慣れればそこまで筋肉痛にはならなくなりますか？
そして筋肉痛にならなくても筋肥大しますか？

>>126
あんまきにしなくて良いよ、兎に角腹圧駆けて持ち上げろ

>>127
ああそうだな*2

筋トレ初めて半年になりベンチ１００キロで停滞しています。

そろそろハルンケア飲んだほうがいいですか？

もっと泥水すすれよ

>>128
本当ですか？

>>128ありがとうございます。腹圧はなぜ重要なんですか？

>>132
腰ぶっこわさねーためだよ
どんな種目やるのもこれだけはやっとけ、つーもんだ

>>120
ﾍﾙﾌﾟﾐｰ

ダンベルで10ｋ・15ｋ・20ｋ　まで調節できて
バーベルにもなるやつでコストパフォーマンスのいいものが
売ってるのはどこでしょう？
手が痛くならないラバータイプのもいいかも

握力計とか目安になるんじゃない？

>>121
たんぱく質同様に野菜も意識して摂るべし

>>132
多分、腹圧の意味がわかんねーんだろ？
ウェイト何も持たずにデッドのフォームをやってみろ。そん時に腰を反らすのではなく、
腹筋で壁を作って背骨をまっすぐ支えるイメージでとりあえずやってみろ。
腹圧かけるイメージが分かったらとりあえず40kgくらいの重さでいいからとにかく引いてみろ。

プロテインなどをとらずにランニングなどもしながらだとどんなキツいトレしても筋肉はつかないんですか？

>>139
飯食えば付くよ

ダイエット初心者質問スレで変なのが暴れてる・・・

>>139
普段の食事のたんぱく質しだいじゃないか。

>>140>>141
ありがとうございます
食事次第でどうにでもなるのですね
通ってるジムの人に走るのは駄目と言われ少し心配してました

ジムで測れるような体組成分析の数値って額面通りに信頼しちゃってもいいものですか？
目安程度に考えておくレベルなんですの？

ウェイト板では胸肉がローファットで人気みたいですが、鳥はむの評価はどうでしょうか？
茹でてわさび醤油が簡単で良いのですが。

腕立てで筋肥大ってするかな？

>>143
家庭用よりは正確。一般的な人なら十分信頼出来る。
ただ体調によって数値が上下しやすいから、なるべく同じ条件で測ったらいいよ。

>>145
>>1

ヒョードルだけど、なんか質問ある？

高重量低回数で最大筋力upのトレーニングをしたいんですけど
インターバルは長めのほうがいいのか
また、疲労が無い時に行うべきか、
ある程度他の種目してから行っても良いか教えてください

>>149
テンプレ読みましょう

アーノルドシュワルツェネッガーみたいになるには何年かかりますか？

>>151
薬を大量に使っても10年以上やろうとも普通の日本人では到達できないレベル。
スタローンぐらいなら努力次第でなれるけど、5年はかかるかな？

プロティンやBACCに含まれる甘味料には、アスパルテームは使われてるもんなのでしょうか？
今飲んでるバ〜社の BACCは結構あまいので気になります。
まあ、ノンフレーバーにすればいいことだけど、、、

シュワちゃんの背中欲しいな

>>151
なれる訳がない

http://p.pita.st/?lplefkiz

>>152>>155
これは無理だった
まあこの前放送してたターミネーター2レベルでいいんだけどね
でも俺じゃ無理か・・・

クレアチンはローディング期のときはどのタイミングで飲んだほうがいいですか？

>>156
あの時は引退して大分立ってるから筋肉落ちてる

>>120

うちに任せて!!すぐに気持ち良くしてアゲルから!!

とりあえず服脱いでちょうだい!

ダンベルベンチのやり方について質問です。

肩甲骨を寄せてやる、と言われていますが、
ぐっと胸を張り、トレ中は背中の筋肉は
動かさないように姿勢を固定してダンベルを上げ下げする、
って感じにやるのでしょうか？

ターミネーター2の時のシュワでも、あのレベルに到達できるトレーニーがどんだけいることやら。
バルク以前にプロポーションがダメだよなあ・・・

マッサージってどういうふうにやればいいの？
適当にトレで鍛えたところを重点的にもみほぐしまくればいいの？

「○○キロを目指す」系のスレは類似スレが多いので
板全体の方向性として削除を求めていくのはどうでしょうか

ダンベルフライで疲れて落ちるんじゃないかとおもうとこわいお
みんな怖くないの？

俺はダンベルフライは怖くない
それよりデッドリフトのほうが恐ろしい
ウエイト始める前4、5回ぎっくり腰やったことあるからｗ

>>163
素人は力強く揉みすぎて揉み返しってのが起きやすいらしい

>>146
ありがとう。危うく家庭用の買おうともしてたから止めて目安程度にしときます

>>157
ローディングやメンテナンスなど気にしないで
トレ前とトレ後がいいと聞きますが、どうなんでしょうね
ブドウ糖や炭水化物と一緒に摂取することをオススメします。


そろそろ減量期に移行しようかと思ってるのですが
腹持ちがよくコスパのいいオススメな食材ありますでしょうか？
MVMに3時間おきにプロテインだけじゃ死んじゃいますかね・・・

>>168
ブロッコリーをミキサーにかけて飲むヨーグルト200ccとプロテインでシェイクして飲む。
のど越しは悪いが、飲めない味ではない。食物繊維やらビタミン類やらカルシウム摂取できるし、
かさがあるのでそれなりに胃の中で膨らんでくれる。

あ

鶏の胸肉やササミってスーパーでｷﾛ単位で安く売ってるか？

はぁ？少しは外に出ろこの引き篭もりが！

近くの業務用スーパーならキロ600円だが、料理法が思いつかないから買わないんだぜ？

ベンチプレスで腰を少し浮かしてブリッジするのはありですか？
正確なフォームにはならない？

足も浮かしたらいいよ

ＯＨ！エスパー

>>174
それは「ケツ上げ」といって由緒正しいベンチのチート方だｗ

セットの最終盤、あと一発でセット完了だけどフォーストレップしてくれる補助が居ない、
なんて時なんかにやむなく使うぐらいにしておこう。大胸筋は下向きに腕を押すときの
方が力が出しやすいので、ブリッジが高くなってケツが浮けば何%か挙上重量が増す。

いつもケツ上げでやってくると大胸筋下部ばかりが発達するのでラインが崩れる。
ベンチの競技会ではもちろんケツ上げは禁止なので、ケツ上げフォームが身に付くと
矯正しなきゃならん。
つまりビルドアップでもパワー競技でも、どっちの方面でもオススメできない。

まあ>>174がオンナで、カタチはともかくバストの容量アップが目的で、バーベルを一番
軽くしてもまともに上がらないぐらい基礎筋力が無いというなら仕方ない。

まーた、尻上げとブリッジの区別付かない戯けが出たな
こういう奴はベンチしたことも無いんだろうな

ここ1年くらい筋量が増えなくて困ってます。体重は増えるのですが・・
現在、減量していて７０ｋｇ１８％くらいなのですが
増量すると７８ｋｇ２４％くらいになって扱う重量も若干アップするんですが
減量すると上記のように７０ｋｇ１８％に戻ってしまいます。
そして扱う重量も戻るという感じです。こんな停滞を2回も繰り返していて
かなり精神的に参ってます。
トレーニングはビッグ３を中心にやってて飯もたくさん食ってるし
原因がわかりません。ひとつ思い当たるのは体重が増えるペースが
速いかなとは思ってるんですが。1ヶ月に３ｋｇくらい増えることもあります。

>>177 >>178
ブリッジって書き方が悪かったです。
ケツ上げじゃなくて、腰をちょっと浮かせて上半身を反らす感じです。

やってみると肩甲骨が寄って胸が張りやすいので。

>>179
脂肪を増やし脂肪を落としただけだろｗｗ
そもそも、たった8KgＵＰで減量するからだよ。
20Kg増やし1か月5Kg目標に減量すれば筋量は残るだろう。

下半身か上半身どっちからきたえたほうがいい？
ベンチやったあとにスクワットもめんどくさいんだよな

俺、ボクシングやってるチビガリだけどそこらのジムにいるような肉だるまの糞デブKOできるよｗｗｗ
図体だけでかくて実戦の筋肉が無いからなあいつらはｗｗｗｗｗｗ
順番を待って器具を使ってたのに馬鹿デブが「おらどけえ！」とか言ってきたから
「ちゃんと順番待ちしてくださいよ。みんなそうなんですから」って言ったら
胸倉掴んで「舐めてんのかぁ？このチビ」とか威勢よく来たもんだから大人しくしてもらおうと
軽くみぞおちフックしたら「お・・お・・ああああ・・・・ああ・・・」ってへたり込んだ
周りのお客さんから声援貰ったけどそんなつもりでやった分けじゃないから照れ臭かったな
その後そのデブはジムの出入り禁止になったとさ

ベンチプレスなどのフォームを解説していたサイトの名前を忘れてしまいました。
その著者は確かトレーナーの方だったと記憶しています。
「私が考える中級者とは、自分の体重のベンチプレスを挙げられるようになってからだ」
みたいなことが書かれていたような気がするのですが・・・
もしご存知の方がいらっしゃいましたらご教示頂きたいのです。

また、BIG3のフォームが詳しく書かれているサイトも教えていただけると幸いです。

その前に1レス前から何があったのか説明しろよ

家でトレしてるのですが、ショルダープレスをやる時、頭に落ちたらって考えたら限界まで出来ません
何か良い方法ないでしょうか？

ヘルメット

神経系の発達のみでベンチで体重×1.5倍はたいていの奴は可能だと思いますか？ 自分は169cm 58キロ でベンチプレス62.5キロ8レップスです。増量しないと自重1.5倍もなかなか難しいでしょうか。

裏山Ｃ

>>169
情報ありがとうございます！
それを1日三食摂ってれば
体脂肪をいっきに落とせそうですね。
ただ筋肉も落ちるでしょうが、落ちた筋肉は
増量期に入ればマッスルメモリーですぐ元に戻るのでしょうか？

181さんが、たった8キロうｐで減量が・・・と仰ってるのですが
やはり+15キロくらいにしてから減量に入った方がいいのですかね・・・
いまこんな感じに脂がのってるんです・・・

ttp://p.pita.st/?8mvijtzu

チーティングってなんか意味あんの？
あんまパンプアップとかしないんだけど

すみません自己解決しました。

>>190
おいおいまさかブロッコリーカクテルだけで三食過ごすつもりじゃあないだろうな？
そんなことしたらホントにげっそり筋肉落ちるぞ。
あくまで俺自身の話だが、減量初期はそんなにカロリー制限しなくてもトレしてりゃ体重は結構簡単に落ちていくから、1日2200kcalとかで
トレ日とそうでない日を適当にカーボ調整しつつ、仕上げに極端な低カーボ日を入れたりするぐらい。
減量初心者なら様子を見て徐々に食事を減らすぐらいでいいと思うが？
15kgも増量すんのはかなり極端な例だし、俺はあんまり長期間増量すると脂肪のつく割合が増えるみたいだし、
見た目的に耐えられなくなってくるから5kg増量ぐらいで面倒くさいから減量に入っている。

画像見たが、脂肪のノリよりも姿勢の悪さが気になった。
腰が反り返って、腹をつき出してる感じなんで、気を付けないと腰を痛めるよ。

>>193
５ｋｇ増やすのに何ヶ月くらいの期間でしてますか？

>>194
3〜4ヶ月ぐらいかなあ？
だいたいそれぐらいで増量が頭打ちになってくるし、そこから更に無理しても胃が勘弁してと悲鳴をあげるのもある。
ピリオタイゼーション的にも丁度良いと思ってる。

>>195
5K増量に3〜4ヶ月も掛かるとは
内臓の弱い根っからのガリか食事内容が悪いと気付けよｗ

>>193
極端すぎましたね・・・

カロリー足りていない状態でトレーニングしていれば
体重は自然と減りますし、仰るようにまずはカロリーを少しずつ減らしてみます。

低カーボの期間はどのくらいで設定されていますでしょうか？

姿勢悪いですか・・・
これは脱力した状態で撮ってもらったんですけど
普段はもっとまっすぐのはずなんですが、脱力時でもこの反り返りは
普段からも姿勢の悪さを物語ってたりしますか？

今日初めてデットリフトやってみました！ききますね〜。
かぜ引いたときみたいに上半身がずっしり重く感じて体の節々が痛いです。

ＢＭＩ３０なんですが上半身の後ろ姿を鏡で見てみたら
肩から二の腕の辺りまでの上半身は広くそこより下になったら急に細くなってます。
これはよいことなんでしょうか？後姿だから出っ張った腹は映らないだけで腹はどうにかしなければいけませんが。
後姿的にはどうですか？

>>197
低カーボの期間なんてカリカリのコンディションに仕上げようなんて思わない限り適当だよ俺は。
やりすぎると思考能力低下とか普段の仕事とかにも支障が出るので、適度な絞り具合で切り上げた方がいい。

姿勢は脱力時がついつい悪いクセが出やすいので、普段から意識して姿勢をチェックしといた方がいい。
特に反り返っていると知らず知らずのうちに腹筋が弱るし背骨に負担かけるんでね。昔の俺がそうだった。
姿勢矯正には高重量デッドがお勧め。

つい最近体を鍛えはじめたんですが、初心者ならば筋トレや食事でここに気をつけろ！
初心者のうちはこれがおすすめ！みたいなことがあったら教えてください

>>201
食事面は脂質以外は気にせず腹イッパイ食え。
脂肪と筋肉のつく割合は
脂肪2に対して筋肉1だ。

>>202
そうなんですか？ありがとうございます
たくさん食べます！

後の減量地獄の始まりである

質問です。よくトップビルダーの動画見るとベルトを二重にしてますが、どういう意味があるのでしょうか？宜しくお願いします。

今までダンベルでトレーニングをしてきたのですが、非効率ということでバーベルを買うことにしました。
これhttp://www.bodymaker.jp/shopping/scd1022/HPNBST/を購入予定なのですが、
シャフトの長さは何センチがよいのでしょうか？　当方１７５センチ５５キロです。
また、プレートに関してですが、
ダンベルベンチは両方合わせて約２０kg/20reps/5setのセットで組んでいます。
邪魔にならないプレートの重さは何キロでしょうか？

あと、
ベンチプレスの正しいフォームは、お尻がベンチにふれるぐらいがよいのですか？
それともお尻で体重を支えるのがよいのですか？

ダンベルで非効率ってことはないでしょう。
ダンベルはバリエーション豊富で効率の高い筋トレ用具ですよ。
目的は何ですか？

>>206
非効率なんて言葉は、せめて３０ｋｇ×２の６０ｋｇダンベルセットを使ってから吐きなよ。

両方あわせて２０じゃ１０×２じゃんｗ

じゃあ非効率ってことは取り消すよ
フォームには意識してるんだけどベンチとかやったら大胸筋より三頭金に効いたりするから
ちゃんとしたフォームでやりたいと思ったんですぅ

目的は、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトです。
スクワットなどはダンベルだと非常にやりにくいので。
背筋や上腕二頭筋などもこれで鍛えられたらと思っていますが、
あまりサイズが小さく、またプレートを買い足すのはめになるのは避けたいと思っています。

よろしくお願いします。

つジム

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誰か>>174と>>180をお願いします

>>211
デッドリフトもしようと思うなら、最低でも120kgくらいは必要だな。
それで、細々したプレートを除いて100kgってとこだ。

シャフトの長さは、スクワットをするなら200cmが必要。
あと、スクワットラックかパワーラックが要るよ。

>>214
>>177が、詳しく説明してくれてるじゃないか。

尻を浮かせてブリッジが高くなれば、デクライン気味になる。
それで良ければどうぞ、って事だ。

>>216
>>180に書いてますが、尻じゃなくて腰です。
位置で書くと広背筋から脊柱起立筋あたりになるのかな。
腹を突き出すような感じです。

GI値について質問です
トレ後にプロテインを飲むとき、同時に糖分を摂取すると良いらしいのですが、
砂糖ではなく、血糖が即上がるブドウ糖を使うべきだと書かれていました。
調べてみると、GI値ってのが血中糖度の上昇スピードみたいですが、
これで100前後の食品なら（麦芽糖とかパンとか）、ブドウ糖以外でも同様の効果があると見ていいんでしょうか。

>>191

君は運痴になってくらはい♪

>>217
>>218
いいです。

>>218
トレ直後に摂取する糖質としてブドウ糖が推奨されるのは、分子構造が単純で吸収速度が速い為、
速やかに体内に吸収される利点がある点。
砂糖は、ブドウ糖と果糖で構成されており、果糖の分解は肝臓を経由する必要がある為、
分解・吸収に時間がかかるので、量が同じであればブドウ糖の方が利点が多い。
パン等の固形物は、胃の滞留時間が長くなるので、吸収速度の点で劣る。

以上が理論的な内容だけど、体感的な差は感じられないので、
俺は特に気にしないで、砂糖やパンを筋トレ直後に摂っているよ。

>>216
お前も尻上げとブリッジの区別付かない糞か帰っていいよ

>>221
プロテインや食事に体感なんてあるかよ馬鹿かお前

減量時のカーボアップなんかよく体感できるけどなあ？
食材によっても体感度違うけどね

腱鞘炎に苦しんでいます。トレーニングをやすむと直るのですが、再開すると
また手がしびれはじめます。手首が細いのですが、手首をつよくする方法また
腱鞘炎（手のしびれ）を直す方法があればアドバイスいただきたいのですが。　

微妙にスレ違いですが…
昨日テレビでV6の誰かが正座から倒立をしてて、やってみたら全く出来なかった。
どこにどう力をいれたらいいのか分からない感じ。
あれって筋力だけでなく、運動神経も重要なのかな？？もちろん倒立ができないと
話にはならないだろうけど。

おれも手首弱い。すぐ痛める。とりあえず今はリストカールをやって強くしようかなって思ってる。

>>224
ああ、今度はプロテインに対する体感でもレポしてくれや
詩的にダイナミックに頼むわ

>>228
プロテインは「胃がもたれる」とか「まずくて吐きそう」って体感しかしたことないや
全然詩的じゃなくてすまそ

>>221
トレーニング直後にコーラ500ミリリットル飲めば、ブドウ糖取れるよ!
炭酸抜いて飲むとウメー

毎回150円かかるけどね

なぜ1日の必要たんぱく質量は最低体重×1gと言われてるのでしょか？
なぜ発汗によるカロリー消費は大したこと無いのでしょうか？

>>229
いい人ですね。

http://www.youtube.com/watch?v=xA9wsZwCd4g&feature=related
この2分35秒あたりのベンチは何キロぐらいですかね？

80かな

特にフリーウェイトで初心者にもわかりやすく説明された筋トレのＤＶＤってありますか？
検索しても老人用とか、腹をへこますとかばっかりで望みのものがありませんでした。
筋トレの本はイメージがつかみにくかったのでＤＶＤで良いのがあれば欲しいです。

ファイティングロードでダンベルとか買ったらDVDついてくるぞ

質問です。
筋肉を増やすときはカロリーオーバーの時じゃないと
増えにくいとききました。
今は普段３０００キロカロリーくらいとってて、
有酸素運動にて体重が落ちてる時期なんですが、
こういうときでも筋肉はつきますか？

現在お腹がブヨブヨなんですが１ヶ月でお腹割ることってできますか？
練習メニューは回数など、どのやり方が一番おススメですか？

もうひとつ質問です。
ウエイトトレの場合、週２だとしたら、
一回はかなり追い込みをかけて、一回はぼちぼち流すくらいで、
という情報も聞いたのですが、この理屈の根拠は何ですか？

毎回追い込んだほうがいいのでは？

>>239

それは多分捉え方が違ってると思う。

2回は部位別の話で、中重量（8rm位）の日と低重量（12rm位）の日って事だと思う。
ちなみにどちらも限界までやる。

>>239
週２のトレ内容による。
Ａ曜日が上半身、Ｂ曜日が下半身なら追い込めばいいし、
両曜日とも同一メニューなら回復が追いつかないから片方を軽めにする。

ただし「回復」なんて言葉を口にするのも憚れる程度の何ちゃってトレーニーなら、どっちも追い込んでいいよ。

調べてみたらチンニングをネガティブだけでやる方法もあるじゃないですか。
自信満々に否定しやがって。
ネガティブだけで追い込むと筋肉痛が酷くてその後数日他のトレができない状態になるからもうやめにしますが。

>>240
>ちなみにどちらも限界までやる
限界までやったら追い込むことになるよ。
８ＲＭなら６レップスで切り上げるとか、片方の日は適当な日にすべき。

>>237
何�`カロリー食ってようが体重落ちてればオーバーカロリーなわけがない
有酸素の有無は関係ない

>>237 体重が落ちている時は必ず脂肪と筋肉がセットで落ちます。増えている時は逆、然り

>>238
減量あるのみ。
どんなに筋量あっても　相撲取りをみなさい。

>>242
ネガティブは回復がすごく時間かかる。
２〜３週かかったり、だから毎回は普通はしない。

>>242
だったら最初から自分で調べればよく、質問なんかしなきゃいいじゃん。
それに、誰もネガティブ重視のトレを否定してるわけではなく、他の難易度の低いトレーニングで同様の効果が得られるなら
そっちをやった方がいいんじゃないのってアドバイスしてたんじゃない？
もっとも、本やネットの情報、他人からのアドバイスを盲信するだけでなく、
自分なりに実践して結果を考察して自分にとって有益な手法かどうかを見極めることが大事なんじゃないか？
少なくともネガティブ重視のトレで筋肉痛が酷くて他のトレができないのが分かったのは大きな進歩じゃんよ。

補助ありのベンチってのびるの？
補助ありで普段10kg増しでやるとか

皆様、ご親切にありがとうございました。
ただひとつ気になるんですが、

例えば、中２日トレーニーの場合、
回復が追いつかないのなら、中３日にするとかの
対処ではダメなのでしょうか？

初心者です。
腕立て伏せ 腹筋 背筋を ５０×２ 鉄アレイ３キロ×１００ この程度の運動なら１日おきじゃなく、毎日やっても大丈夫でしょうか？

背筋の鍛え方を数種類
教えてください。

>>249
オケ
あとは間隔はそのままで強度を落とすという手もある
どのぐらい追い込むと中２日では回復しないか等々は自分の体で試すしかない

体重増やさないとベンチプレス伸びないのですか？

最近ジムに通いだした30代です。
家でのトレ用にベンチセットかダンベルが欲しくなってきました。
また、運動時にアミノバリュー飲んでいましたが、あんま意味が無いとの事で、
BCAAのサプリも買おうと思っています。
これ買っとけというお勧めがあれば教えてください。

>>254
まずトレ器具は普通のフラットベンチと60kgぐらいのダンベルセット。
”いろいろできていいかも・・・”なんてマルチマシンとか
なんとかセットなんていうのを買うと絶対に中途半端で後悔する。
あとはサプリよりもまずはプロテインかな？？

>>255
プロテインはガッツリ買いましたｗ
まずはベンチとダンベルですか。確かにずっと使えそうですね。
バーベルは意味ないですか？ベンチプレス楽しいのですが。

>>256
家でもバーベルを本格的にするのならいっそパワーラックが良いですよ。
ただサイズがでかい＆結構な重量（7〜80kg）なので
設置場所と家族の同意が必須かと・・・

>>256
ジムと家トレの併用と思って書くけれど、
バーベル種目についてはジムでやればよく、家では腕肩の比較的低重量でかつダンベル種目をメインにした方が効率良いと思う。
バーベル買ってもいいけど、ダンベルに比べて圧倒的に場所とるからトレ専用部屋でもないと邪魔だよ。
どうしても家でバーベルベンチやりたいなら買えばいいけど、ダンベルベンチの方が筋肥大には効果的だったりする。

>>250
それは筋トレでなく、スタミナトレ。
遅筋に効くからほとんど筋肥大しない。
８〜１２回が限界だ、という重量設定を。
ベンチセットならセーフティかラックも揃えろ。
俺はﾎﾞﾃﾞｨﾒｰｶｰのラックを使ってるが調子いい。

>>254
BCAA
http://www.muscle-elite.com/category.aspx?d=1&pid=1971
ここは為替設定がずぼらだが、それでも国産の半値以下。
もっと探せばもっといいのが見つかるかも。

俺は毎日ドカ飲みしている。

ウェイトリフターってなんですか？

>>252

サンクス

ウエイトリフティングというスポーツをする人です

今絞ってる最中で14％です。クレアチンを最近飲み始めてみようと思っているのですが
絞りきってから始めるのがいいのか、現在から飲み始めるのが良いのかアドバイスお願いします

あとこれ飲むと滅茶苦茶浮腫むんですか？

>>200
なるほど・・・
カーボカットにはそこまで神経質にならなくても
減量は可能なのですね。

ベンチプレスのＭＡＸは105なのですが
それに比べるとデッドは90で4,5回できる？くらいの弱さなのですけど
デッドは10レップスくらいでできる重量のがいいでしょうか？
5レップスの重量で、4セットくらいこなした方が強くなります？


>>253
自分は体重の変動は殆どなしで50から100まで伸ばしましたよ

>>263
ありがとうございます

皆さんはベンチとか重い物挙げる時マウスピースとかしてますか？歯くいしばって歯が削れたりしない？歯医者行ったら歯が削れてるって言われた。

>>267
ベンチで歯が削れるかよｗ
きっと、常習的歯ぎしりしてんだろｗ

トレ直後にプロテインを飲んでいるのですが
牛乳だと吸収が遅くなると聞きました
水に変えた方がいいですか？

質問。トレして翌日に肉痛ある状態で有酸素ってしてもいいものなの？　　　　もしやるなら時間の目安とかってあるの？？

一日のうち、筋トレするのにベストな時間帯はいつなのでしょうか??
夕方とか、寝る前とか、みなさん言うことがバラバラでして…。
どなたかお願いします!!

>>265
ベンチMAX105kgなのにデッド90kg4repしかできないのはフォームが悪いんでない？最低でも130kgぐらい引けるはず。
きちんと腹圧かけて腹筋の力で背骨をまっすぐ保つようにして引くと、腹筋にかなり効いてくるんだが、
普段のデッドやるときに腹筋に全然来てないようなら、それはフォームが悪いと思う。
また腰が反りすぎていると、負担が腰に来るから、それが原因で高重量が引けなくなる。
普段の姿勢も同じで、腹直筋と背柱起立筋が拮抗して上体をまっすぐ支えているのが、
腰を後ろに反らす姿勢だと腹筋が関与しなくなり、かつ背骨に過剰に負荷がかかるので腰を痛める原因になりやすい。
デッドもきちんと腹圧かけて上体を支えてやれば腰を痛めることはほとんどないと思うよ。
set数rep数に関しては、俺はメイン6rep2set、そこから重量を30kgぐらい落として8rep1setぐらいしかやらない。
追い込んでやるような種目ではなく、全身に高重量で刺激を与える種目だと勝手に思ってるんで。

>>269
アミノ酸だけ水で飲めば良いっしょ
プロテインなんかどうせ消化の過程が必要なんだし

ベンチMAX65の俺でもデッドリフトは90×4以上できるぞ

持ち方が交互手にしてないんじゃない？
あれで３０kgは違う

174センチ70〜71キロです。
月2〜3キロペースで増量してるのですが
この調子でいけば11月には80キロを確実に越してしまいます。
デブにはなりたくないので、85キロ以上にはなりたくありません。
というわけで80キロを超えたら減量しようと思うのですが
減量期ってできるだけ長いほうがいいんですか？
82キロくらいから70キロくらいまで3カ月かけて落そうと思うのですが
非効率ですか？
一回の減量で落とすのは5キロにとどめておくべきですか？

ID:E9+YtVJ8が雑魚過ぎてかわいそうになってくる
こういうのがフォームとかバランスとか間違って覚えてるんだろうな
ホームトレーニ−なのがバレバレ

>>269
牛乳に含まれる脂肪は吸収速度を遅らせる効果があるので、
トレ直後なら、水の方が良いだろうね。

>>275
そうなんだ
知らなかったわ

>>272

ベンチMAX90kgでデッドMAX210kgのフルスクワットMAX160kgのトレ歴一年一ヶ月の俺はどうしたら……。

質問。トレして翌日肉痛ある状態で有酸素ってしてもいいものなの？するとしたら時間の目安とかってあるの？

1年やってベンチMAX90ってある意味才能あるな

>>282
初挙げは？

間違えた
>>280な

>>280
チンよりデッドが凄いとかありえんのかな

276の質問に答えてください

何この人

ダンベルで10ｋ・15ｋ・20ｋ　まで調節できて
バーベルにもなるやつでコストパフォーマンスのいいものが
売ってるのはどこでしょう？

>>○○の質問に答えてください
>>○○の質問お願いします


こういう人はレスポンスが欲しくない人だと思うんだ

180/52キロのガリガリなんだけど細マッチョやらになりたい
そこでトレメニューを考えてくれませんか？
何か必要な器具がありましたら教えてください

>>290
>>1

>>290 細マッチョなる言葉はサントリーが造った造語であるが故、本物のマッチョから言わせたら細マッチョなんてのは有り得んわ

ダンベルなんか買うならスポーツクラブでも体育館でも通えよって思う

スポーツクラブや体育館を買うといいぜ！！！

ベンチプレスのときに肩甲骨を閉めろと言われますが、あれって閉められるだけ閉めるんですか？
それとも台から肩が離れないようにすればいいんですか？
前者だといまいち力が入らないし肩が外れそうな恐怖を感じます

ジムに通って３ヶ月目に突入の初心者です。
増量期の食事について教えてください。
厳密にカロリーを計算するのは難しいので、とりあえず油をあんまり摂らないようにしてどか食いしてます。
その時に例えば朝はたくさん食って夜は少なくする等朝昼夜の量を変えたりする必要はありますか？
あんまり気にせず夜もどか食いで良いんでしょうか？
朝から栄養満点（野菜等）のメニューを用意するのは難しいので、どうしても夜にどか食いになってしまいます。
まあ、夜もあんまりバランスの取れた食事ではないですが・・・
プロテインは朝夜と、トレ日はトレ後に追加で飲むぐらいにしています。
ジムで聞いてもあんまり具体的な答えが返ってこなくて。
ちなみに筋量平均以下、体脂肪２４％の駄目体型です。とりあえず筋肉をつけようと思っています。

>>296
体脂肪率２４％で、これから増量期をやろうとは、ツワモノだな。
ストロングマン志向か？

>>297
最終的にはムキムキになりたいと思っていますが、とにかく筋量が少ないのでまずは筋量平均値を目指しています。
減量しながら筋トレとかの方が良いですか？

>>298
ん〜、体脂肪率２４％から増量となると、お相撲さん体型になりそうだからね。
もしビルダー志向なら、後の減量期が大変じゃないかと思っただけ。
ストロングマン志向なら、気にせずにガンガン食って、筋肉量を増やしてくれ。

右手首が痛くて、リストカール、リバースリストカールができません(;_;)それら以外で前腕を鍛える方法ってありますか?

痛いなら休めよハゲ

ハゲに失礼だわ

そうだ！失礼だぞ！

どうやら俺を怒らせたいようだな

ストロングマン志向って三沢みたいな感じ？

私は確かにハゲてますが、そんなことより手首をあまり動かさずに前腕を鍛える方法あれば教えろや。

脳も無いし髪も無いじゃどうしようもなくハゲじゃん

>>305
http://www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=4g7wLcL4WaY

脳はあなたより足りてます。そんなことより手首やっちゃったら前腕はあきらめたほうがええんか?

減量しながら筋肉増やすことって出来ないんですか？

この板みてたら増量期とか減量期があるのを知って疑問に思ったんですが…

この板をしっかりみていたらわかるはずです

>>310
オマエなら出来る

安静時の戸愚呂弟になりたい 腰はほそく肩と腕がマッチョ どんなトレしたらいいですか？ダンベルカールしてると胸ばかりでかくなりました
腕だけ太くしたいのに

ジムにビルダーの方がよくいるんですが、両肘に黒や白などのサポーターを
してる方がいるのですが、あれはどういう意味があるのでしょうか？
外国人のトレーニーでも同じような格好を動画で見たことがあるのですが。

>>312
分かった
がんばる

いやご免
ほんとは無理

http://o.pic.to/12hlyz
いやぁ〜やっぱりキチガイの血縁だとキチガイになっちゃうのかねぇ〜ｗ

ちなみに手首やっちゃっても前腕鍛えることって可能?

最近増殖してきた
�@ トレ歴ほとんど無し、または少しの経験なのに経験積んだつもりトレーナーのつもり
�Aトレーニング知識は全てnet経由。自分が最先端のつもり
�Bトレ上級者に指導したつもり(上級者も適当に流す為にやむなく聞いている）
�Bしかしベンチ100すら無理
�C上級者を否定しまくりなのに自分が否定されるとキレる

真面目にトレしてる人間の大迷惑。

筋トレしたら、顔つき変わりますかね？

>>316
でも絶対無理って書いてあるわけでもないしな…

なんとか折衷的なやり方ってないものなのかな…

>>306>>309

ハゲか…。
























雑魚ハゲ死ね☆ｷﾗｯ

んじゃ絶対無理と書いておいてやるよ

それじゃ諦める

最近パワーラックを買ってバーベルスクワットを始めました。
昔、左膝を少し痛めていて、フルボトムとハーフは膝が痛みます。
フルはその２つよりはましでした。
調べたらクォータースクワットというのがあってやってみたんですが、全然痛みませんでした。
扱える重量もだいぶあがりました。
フルスクワットとクォータースクワットでは大腿四頭筋にかかる負荷に違いはありますか？
もしあまり大差ないならクォータースクワットをやりたいです。

そうですか

>>318
前腕は物を握ったり手首を曲げたり捻ったりするときに使う筋肉が大部分だから

この動画を参考に腕立て腹筋スクワットやってます。
どうでしょうか？
http://www.youtube.com/watch?v=E8wGHrn559E

>>325
痛みがないならそれでいいのではないかと。
スタンスを色々変えてみて、深くしゃがんでも痛くないフォームを探すのも楽しいよ。

>>327
やっぱりそうですよね…
しばらく前腕はあきらめます^^;
>>322
多分あなたのほうが雑魚でしょうMother Fucker

超回復の理論と正しい食事管理に基づいて、
一年間休まずこの正しい筋トレをすれば、
女性でも来シーズンのときにうっすらと見えるくらいの筋は
つきますかね？

>>331
今日から一切の油を絶ちなさい。
おそらく不可能だけど、「一滴もとらないつもり」で。

カロリー管理して、１日の摂取カロリーを1400kcalに抑えなさい。
クランチを１日100回やりなさい。
160cm50kgの標準的な女性なら、２ヵ月で割れてきます。

超○復はNG

>>332
レスありがとうございます。
脂肪ゼロは本当無理ですが。
気分（やる気と生活における筋トレの優先順位）が
自分の当面の課題です。^^；

>>333
ここ一ヶ月、真剣に筋トレに取組み始めたのは良いですが、
疲労が抜けなくて体調がいまいちです。毎日やるものではなさそうです。

レスありがとうございます。

別の質問いいでしょうか？
今、グットモーニング（ベントオーバー）の練習をしていますが、ハムに聞く感じが
しません。首に7kくらいのダンベルをひとつ担いでやってるのですが、
大腿四頭筋には聞く感じがしますが、大殿筋とハムに聞く感じがしないのです。
身体を起こすときに、筋の収縮を意識せよとあるのですが・・。

>>299

すいませんストロングマンググってきました。勘違いしておりましたごめんなさい。
方向性としてはビルダー志向になると思うので、まずは体脂肪を減らすことを先に考えようと思います。
ありがとうございました。

パワーラックで扱える重量とスミスマシンの重量って
２０くらい違いますよね。
スミスの場合は支える（バランスとる）のがいらない。
このスミスの記録を普通、人に自分の
記録として言ってもいいものですか？

別物なので必ず頭にスミスでと付けてください

>>313
ダンベルカールで胸ばかり大きくなるってｗｗｗ

女子中学生なんだよきっと

>>338
俺はスミスのが挙がらない
まぁ慣れだとは思うが

>>341
想像したらちょっと興奮しちまった

>>330

デッド200kg以上引けるのかな?

無理なら雑魚。俺より雑魚。

↑ほほう?これはすごい!デッド200以上までいきましたよ。では参考までにお教えしましょう。私のデッドは53キロです。ですが決して本気はださないのでご安心ください。

ベンチプレスでMAX110�s挙げたい場合、100�sが何回挙がれば期待できますか？個人差あると思いますが皆さんはどうでしょうか？

5回

わかりません

4回
ただ、やってみないとな

なんとかベンチMAX100kg挙がるようになったんですが、
変な声が出てしまいます。
こんな僕は堂々とベンチMAX100kgと言っていいんでしょうか？

オリンピックの重量上げも声は審査の対象になってないから胸を張っていい

誰に言うつもりなんだろ
自慢にしてはしょぼいけど自慢するやつは嫌われるのわかってるだろうに

筋肉より勃起したチンポのほうが凄いかっこいいのですがどうしたらいいでしょうか？

「・・・お前、スコアは？」
「あ、100です！でも、ちょっと変な声出ちゃうんですが・・・」
なんて会話がある世界があるんじゃないの？

摂取カロリー＜消費カロリー
の場合に筋肉が成長しないというのはなんとなくイメージではわかるのですが
生理学的に厳密にわかりやすく説明できる方いらっしゃいますか？

>>355
ﾊｰｲ (^O^)／。

>>354

>>345

ハハハｗｗ

カスだろｗ
ハハッ バロスｗｗ

　　　／￣￣＼
　　／　─　─＼
　／　　⌒　⌒　＼
`｜　　ノ(＿)ヽ　｜
　＼　　ﾄｪｪｪｲ　 ／
　／　_ 丶ﾆノ く

まじめな質問はないのか
なさけない

353 無記無記名 [sage] 2009/06/17(水) 12:29:57 ID:vv3crrAJ
筋肉より勃起したチンポのほうが凄いかっこいいのですがどうしたらいいでしょうか？

359 無記無記名 [sage] 2009/06/17(水) 13:20:14 ID:vv3crrAJ
まじめな質問はないのか
なさけない

>>359>>353

お前が言うなカス

チンポってウエイトトレーニングで大きくならないんですか？

>>353-359
これは恥かしいｗｗｗｗ

筋線維の超回復なんてミステリアスな現象は本当にあるんですか？

筋トレしてなかった輩が、ウエイトトレ等の筋トレをしっかりと行なった場合、
今までよりも成長ホルモンが分泌され、声帯に作用し、
声が低くなったりすることがあるのでしょうか？

>>365
声帯の超回復なんて聞いたことない。
俺は毎晩チン○をシコるがそうした成長ホルモンの作用は感じたことがない。
毎年毎晩同じサイズだ。
筋肉しか作用しないんじゃないの。
喉に影響あんのは２次性徴くらいと思う。

カタボリック？っていうので脂肪といっしょに筋肉燃え尽きてしまった人いる？

>>364
信じるか信じないかは…あなた次第m9(^ω^)

>>365
成長ホルモンと男性ホルモンって違くね？

>>369
(　´ゝ`)　ﾌﾟｯ

只野仁はなんであんなにかっこいいんですか？
凄い肉体美(*´∀`*)

前にどこかで聞いて、納得いく解答が返ってこなかったので聞かせてください。
プロテインが肝臓に悪いという話を聞きましたが、そのメカニズムがわかりません。
プロテイン＝たんぱく質は、ペプシンやトリプシンなんかでアミノ酸にまで消化され、
小腸の柔毛から毛細血管に取り込まれると生物で習いました。
その場合、プロテインを取って影響が来るのは小腸では無いのですか？
それとも肝臓にアミノ酸が大量に送られるのでダメージが生じるのですか？

体脂肪率が最低でも10％じゃなきゃデブですよね？

夏場にマッチョの隣に居ると臭くてゲロでそうになるけど汗から何出てるの？
オナラ我慢すると汗から出る？

関節痛には、グルコサミン＆コンドロイチンが定番ですが、シッサスも効くと聞きました。
どちらのほうが効果高いのでしょうか？

>>372
＞前にどこかで聞いて、納得いく解答が返ってこなかったので聞かせてください。
＞プロテインが肝臓に悪いという話を聞きましたが・・・

肝臓に悪いと話した奴に聞けよｗ
そもそも三大栄養素のプロテイン(蛋白質)なくて人間が生きていけるのか？
「必要量以上摂れば」なら分かるが「プロテインが肝臓に悪い」なら死ねよｗｗ

>>358ちなみにベンチ力は130キロです。数値上はたいしたことありませんが、こと戦闘においてはあなたを圧倒するでしょう。

何だベンチ力って？ベンチＭＡＸだったら大したことないし知能は幼稚園児並み
こんなんで戦闘とかままならんぞ

ベンチMAX130kgの俺は
他人様に話す時は「たいしたことなくて」て言うけど
他人様から「たいしたことないね」て言われるとちょっと複雑。

↑ですからたいしたことないと申し上げました。ただ、戦闘に関しては>>358さんに負ける気はしないと。
わかりましたか?ドドリアさん。

私の銭湯欲は５３万です

体重７０ｋｇ体脂肪２５％でベンチのＭＡＸ１００
体重７０ｋｇ体脂肪１５％でベンチのＭＡＸ１００

筋量が多いのは前者と後者どちらですか？

ひっかけ問題？

リストカールで肘の手前あたりが太くなる感じはするのですが、手首じたいも太くなるのですか？

あと、大胸筋のあたりが筋肉がなくぷよってしまってますが、
ダンベルベンチプレスで鍛え、筋肉をつければぷよったのもとれますか？
それとも腹筋みたいに贅肉をとる努力をしないとだめですか？
大胸筋の贅肉をとる努力の仕方はいまいちわかりませんが・・・・・。

手首に筋肉はつかないよ

手首を太くしたいなら折るか太るか

例えば、「アイススケートの競技力を高めたかったら
スケートそのものをする行為が一番手っ取り早い」

というような意味の法則ってウエイトにありましたっけ？

>>371
1年ぐらい真面目にトレすりゃ、あんぐらいにはよっぽど元がガリでない限りなれる。

>>372
蛋白質は体重×3gくらい取っても健康な人間なら特に肝臓やら腎臓には問題ないとかいう研究結果をどっかで見た。
もういい加減5年ぐらい体重×2g取り続けてるけど血液検査の結果も尿検査の結果も悪いとこないな。

食事のメニューのサンプルみたいの無いですか？
調べてもプロのボディービルダーのしか見つからなかったんで

料理本でも買えよスイーツ脳

>>372
体内で使用されずに余ったアミノ酸は、そのままの形では蓄積できないので
分解されるが、この際に有害物質であるアンモニアが作られる。
このアンモニアを体外へ排出するために、より毒性の低い尿素へと解毒を
行うのが、肝臓の仕事。だから、蛋白質を摂り過ぎると、肝臓の負担が
大きくなる。ただ、>>388の言うように、常識的な範囲の摂取量であれば、
そんなに心配する事はないと思う。

かなりの大酒飲みで、普段から肝臓を虐めてるなら話は別だけど。

大体肝機能障害の人に医者はたんぱく質多いメニューを薦めるぐらいだよ
それはたんぱく質が肝臓の修復・再生に欠かせないものでだからだ
肝臓なんかよりむしろ腎臓を気にするべし
特にトレ後は脱水状態気味でプロティンを処理するには水分不足で
腎臓処理の負担は半端ない

たんぱく質の必要量が体重×何gとかになっている根拠を誰か教えてください
どういう理由で決まっているのでしょうか

今、気が付いたんだけど何年もウエイトの記録が
変わらないって言ってる人は結局太ろうとしないから
ってだけの話ですよね？

>>393
(　´ゝ`)　ﾌﾟｯ

>>394
(　´ゝ`)　ﾌﾟｯ

もう一個質問です。

ビルダー向けのトレーニングとリフター向けの
トレが違うのはどうしてですか？
どちらも筋肥大が目的ですよね？

>>396
(　´ゝ`)　ﾌﾟｯ

体重７０ｋｇ体脂肪２５％でベンチのＭＡＸ１００
体重７０ｋｇ体脂肪１５％でベンチのＭＡＸ１００

筋量が多いのは前者と後者どちらですか？

釣り、荒らし、テンプレ読まない、ググらない、常識で考えればわかること等で
回答者もレスしたくならないのもわかるな。

ほんとに最近酷い。

上腕三頭筋を鍛えようとフレンチプレスをやったんですが
両手で30kgをやっても大丈夫なのに
フレンチプレスだと片方12.5kgで肘がミシミシなったのでやめました。
ジムではなく家で一人でやっているのでフォームがおかしいのですかね？

腕立て伏せや腹筋してますが一日に何セット位するものなんですか？
今は10セット位してますが、腕立て伏せの時 たまに手首が痛くなります

>>399
そうなんだよ、最近ホントひどいと思う
一応目は通すんだけど、レスしたくなる質問がない、なのでつい回答のほうに
突っ込みたくなる。

>>392
>特にトレ後は脱水状態気味でプロティンを処理するには水分不足で
>腎臓処理の負担は半端ない

これも良くある勘違いで、発信元は論文が良く理解できなかったか不十分な調査のプレスリリースの
http://www.atkinsexposed.org/atkins/79/American_Kidney_Fund.htm
（これ）
せいで誤解されて広まったものらしい。
その後、このあたりの論文で
http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=1262767
否定されているよ

論文ソースがネット（笑）

>>403

もともとインターネットは大学や学術機関の論文共有のために作られた
ものだからねw

過剰反応うぜえ

筋トレメニューを評価してください

A=ふつうのベンチプレス、ワイドスタンスベンチプレス、肘をとじぎみにして
ディップス

B=ふつうのスクワット、ワイドスタンススクワット、レッグカール、カーフレイズ

C=ストラップをつけてふつうのデッドリフト、ストラップをつけて相撲デッド
手幅を肩幅くらいにしてサムレスグリップで順手逆手でフロントネックラットプルダウン
サムレスグリップで順手でワイドスタンスフロントネックラットプルダウン

上記に加えて、シットアップ、リバースクランチをそれぞれ週に2〜3回やります。
トレは週に3〜4回します。
上腕二頭筋はラットプルダウンだけでも鍛えられますか？
バーベルカールやダンベルカールをやらなくてもいいですか？
あと、肩の筋肉はベンチプレスとディップスでも十分につきますか？
ダンベルショルダープレスをやったほうがいいですか？

本日のNGさん ID:YCpzfU6V

>>400
君のフォームが正しいかどうかは分からないが、ダンベルで扱う重量が、
類似のバーベル種目の半分より低くなるのは、ごく普通。
ダンベルよりもバーベルの方が、軌道を安定させ易いからね。

>>406
胸の最後の追い込みにディップスもってこれるって言うことは、体重が60kgちょいとしても
ベンチで90kgのセット組んでるぐらいだよね、、、、、
でどうなの？効果は出てるわけ？
ワイドスタンスのベンチってなに？

胸の筋肉が発達してる人はみんなベンチプレスなどのウエイトトレーニングしてるんでしょうか？
やっぱり腕立てだけじゃ付かないしトレしてなければ落ちますよね

ぶつかり稽古のコツを教えてください(　　＾∀＾ )

>>409
いえ、ディップスはまだやったことないです。
無理そうならディップスではなくナロースタンスベンチかバーベルショルダープレスを
やります。

>>404
何だそれお前の脳内ソースか

>>409
手幅を広くとってベンチプレスすることです。
ワイドスタンスベンチプレスという言い方は間違ってるのですか？

>>406
ラットプルで上腕二頭筋の発達を期待するのは、ちと厳しい。

ベンチプレスでもディップスでも三角筋は使うが、まともに負荷が
かかるのは前半分に限られるから、三角筋後部に効果のある種目を
何か採り入れた方がいい。

>>411
BIG3やれ

>>415
ありがとうございます。
ディップスの代わりにバーベルライイング・リアレイズを、とりいれることにしました。
ワイドスタンスフロントネックラットプルダウンの代わりに、バーベルカールを取り入れ
ることにしました。
デッドリフトと相撲デッドと手幅を肩幅くらいにして順手逆手でフロントネックラットプルダウン
これで広背筋も十分に鍛えられますか？

>>399

禿同だ。自分で調べようと、行動出来ない雑魚だから仕方ないのか。

>>377>>380

ベンチ? あぁ、ビック３の低辺か。

デッド＝スクワット＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞ベンチ


ベンチ自慢は200を超えてからにしなハゲ

A　ベンチプレス　インクラインベンチ　ディップス　トライセップスエクステ

Ｂ　スクワット　レッグカール　カーフレイズ

Ｃ　デッド　ちにんぐ　ローイング


これだな

質問です
大学の授業(フィットネス)の課題で体を鍛える事になりました
１７２の６７スポーツ歴なしの１８歳です
後三週間で
腕立て(顎つくまで)１０→５５回
腹筋一分で４０→６０回
ベンチプレス八回上げ４５→６５キロ
まで伸ばさなきゃいけません

授業で軽く触れたんですが筋力と筋持久力は別物だそうで
腕立てとベンチプレスのトレーニングをどのように(割合とか周期とか)やればいいか教えてください

トレーニング直後に風呂入るのってどうなの？
トレーニングが無駄になったりする？

三週間じゃ無理

>>419
デッド、スクワットは腰も痛めてるので今は控えめでやってます。ですが、腰痛、右手首痛めた状態でもあなたをねじふせることは容易いでしょうね。
しかしBIG3に上位概念があるのですね。

>>423
そこをなんとか

>>425
腹筋はいけるな多分

って見てなかった一分か
つかお前運動したことなくて現状一分40回もできてんの？
どんなフォームだよ

>>427
足は体操座りで押さえてもらって
腕を胸の前でクロス
肘が膝について
背中が地面についてって感じ
背中が地面は微妙な感じだけど

>>425
ステロイド入れても無理だと思う

自分は血管が細いのですが、血管が細いと筋肥大の効率に影響しますか？
その場合、一酸化窒素系のサプリで多少の改善はされるのでしょうか？

でかい筋肉と小さい筋肉ってどう違うんですか？
しばらく体中のでかい筋肉だけ鍛えてこうとおもってるので
たとえば上腕二頭筋は小さいけど上腕三頭筋はでかいみたいな
感じで、でかくて太くなりやすい部位を教えてくれたら嬉しいです。
お願いします。

ふともも　むね　せなか

>>432
もうちょっと詳しく、細かくきざんで。
できたら部位とトレの種目もおしえてくださいｍ（。。ｍ

>>1>>399

スクワット　ベンチプレス　デッドリフト

BIG3で鍛えられない筋肉はどの部分でしょうか
それを補うトレーニングも教えてほしいでし

>>436
BIGスリーやって結果出してから考えろ

なんだその質問の回答は
やる気あんのか

グダグダいってねーで体動かしてから言えガリクソン
理屈屁理屈能書き垂れても筋肉はいつまでたっても肥大化しないぜ
ここの説明好きのほとんどはお前とそう変らないガリだ心配すんな
飯+重量挙げ　これだけ　シンプルでいいんだよ

体重60の俺が逆手懸垂するのとダンベルカール30�`するのは同じと考えていい？

>436
>1>399

>>440
懸垂の時、腋の下の角度を変えずに肘を曲げることができるなら同じと考えていいよ

>>429
うっせー
やってやるよバーカ

>>443
これが今の大学生か・・・・・・・
こんなのが社会にでて大卒でござると言われてもなぁ。

>>444
あッ　それマジレスすると日本の平均寿命が延びたから
今の大学生は昔の中学生以下だから

高校生になっても幼稚園児みたいな文章書く奴も多いしな、納得した

本格的にトレをしようと思い立ちました。
三ヵ月後の変化を数字で確認したいのですが、
いったいどこの部位をはかればよいのでしょうか？
上腕、胸部、腹部、大腿、カーフといったかんじでしょうか？

きれいなカットはなくとも腕が太くなってきちんとトレをしているならそれは成果があるってこと？

>>447
何で自分で決められないのか意味が分からない

すみません。
プロの方はどこを測っているのか教えて頂きたいのです。

>>447
トレのメインセットの重量とrep数を記録してりゃいいよ。
実際に筋肥大してるかどうかは体重が増えてりゃいいんじゃね？いちいちこまめに胸囲とか計ったことないし。

今増量中なんですが25日で3.5キロ増えました
このペースでいいでしょうか？

>>447
いいからいますぐジム行けBAKA

なんで４４８には答えてくれないの？

>>454
死ね

>>454
うん成長してる

カットを保つのは常に食事コントロールして、適度な有酸素もやっていないとな

このスレ終わりすぎだろｗ

>>452
質問に答えてください

秋まで放置でいいんじゃねｗ

>>450
プロがこんな所に居るかよ！あほｗ

毎日ウエイトやってる人おらんの？

みんなほぼ毎日やってる

ウェイト全くの初心者です。
http://imepita.jp/20090618/405190
これは腹筋若干割れてると友達に言っても良いレベルでしょうか？
あとこれだけで大体の体脂肪率とか分かりますか？
周りに体脂肪率計れる物がないので…
汚い画像すいません。

>>463
キタナイへそｗ
ブサイクな腹筋ｗｗ

>>463

正面から撮ってもう一回うPして

>>463
なんか、力んで腹凹ませてるように見えるんだが…

拾い物なので正面からの取り直しも出来ない

>>464
汚くてすいません…
>>465こんな感じでしょうか？
http://imepita.jp/20090618/445240
>>466
へこましてはないですが軽く力んでます

気持ち悪い腹筋だな

>>468
グロイのだすな！うｐすりゃ良いってもんじゃない

>>272
握力に問題があるかな？と思いチンニングの前にデッドをやりましたら
120キロ5レップスできました！　初めて高重量でやったので
腰と手が異常なほど疲れてます・・・　デッドリフトってすごいですね・・・

>>471
手が疲れるのは握力の問題かと。
デッド先にやってストラップ使えばもっと引けるよ。

>>463>>468です
汚い画像晒してすいませんでした…
消してきます

>>462
それは筋肥大目的と違って筋力重視だから？

トレ3年目ですどうですか？
http://4-suug.blog.so-net.ne.jp/_pages/conv_default/_images/blog/_9d5/4-suug/E789A1E4B8B9E383A2E382B6E382A4E382AFEFBC91-ce6b7.jpg?maxwidth=100%25&stq=session%3A%3Asonet_blog%3A%3A039adca65b67d30877af4bb3684933ba

>>475
お客さまがお探しのページは見つかりませんでした。

ハッスルマッスルブギ
ttp://www.youtube.com/watch?v=kGP6OLthwtA

相撲取りは減量するだけでマッチョになるって本当ですか？

おさがしのページがみつかりませんてどういう意味？携帯からは、普通に見れるよ

>>479
オナニー小僧。

http://4-suug.blog.so-net.ne.jp/
削って見ると刺青のチンピラしか写ってないけどこれがどうした？

ワンローをフルストレッ&チーティングでめいいっぱいやろうと思うのですが、
その場合重量やセット数は、通常の筋肥大目的と比べてどうしたらいいのでしょうか？

>>478
本当です。今時の相撲取りはウェイトトレーニングをバンバンやってます。
朝青龍は、相撲の稽古や試合はサボっても、ウェイトトレーニングは欠かしません。

なそ

>>482
そういうのはストリクトできちんと引けるようになってからがいいと思うぞ
さらに言えばストリクトできちんと引けてる奴はそういう質問はしない

>>485

お前はホント使えないカスですね
わざわざ書き込まなければ良いのに
どうもありがとうございました

１ヶ月早いなぁ

>>477
何キロでベンチしていますか？

俺は135kgだぜ

>>486
お前の方が使えねえよ

>>445
お前はアホか？

>>3
許さねえよ

>>4
あるだろうがボケ

>>5
もっとへこんでろ

あ

ｳﾍｳｵﾅﾊ

俺って包茎早漏童貞チンカスヤローっす。

またクソコテか

マッチョがズリセンｗカッコイイですよね。
今日調子悪いので（射精しすぎｗ）ウェイト中止。今月抜いた超一流AV女優
加藤鷹10発
戸川夏也9発
竹迫 望美8発
ミートボール吉野6発
チョコボール向井4発
小倉ありす失敗
和田アキ子11発
清水健シミケン10発
疋田キメタ8発
今井勇太6発
戸川夏也4発
オナニーマニアとか言う奴がいたが、センズリは最初パンツからチンポ出す時、前腕筋群
腹に引き付けしごく時に三頭筋、二頭筋、三角筋
最後ティッシュを取りに起き上がる時腹筋と、全身鍛えられて最高だ。

ベンチプレスとかで四回や五回とかしかできない重量でやってても筋肥大につながんの？
八回とか十回はただの目安？

腹筋を鍛える種目でダンベルを持ち左右に捻るトレを何ていうんですか？

>>444
マジレスすると東大生です

>>500
オレの後輩じゃないかｗｗ
オレ院生だけど、ちゃんと勉強もやれよ

>>501
はいな
あれクリアするとスポ身１００点貰えるんです

この娘が誰か知ってる人いますか？
http://m.youtube.com/watch?v=xecxMlsPrAk&client=mv-google&gl=JP&guid=ON&hl=ja

>>503
これ見れないけど携帯用？

>>503
はーい

筋トレ以前の質問かもしれませんが
先ほどジムで2回目のトレーニングを終えたところなんですが
手足の痺れと硬直 吐き気 震え(悪寒はしない)で車で悶えてます。
スポーツドリンクを少しずつ捕ってます。

これはなんでしょうか？筋トレで低血糖？チアノーゼ？
それとも根本的な体の異常でしょうか？

>>500
へーすごいね。

って言ってもらいたいんだね。素直な子だ。いい子いい子。
可愛いね。いい子に育ったね。

都内でゴールドジム以外に筋肉を鍛えるのに
いいジムはありませんか？
引っ越しを考えてるのですが、ジムの近くがいいです。
ゴールドジムの近くでもいいのですが、選択肢は多ければ多いほどいい
でしょう。

>>506もそうだけど、身体に違和感があるとかいうレベルじゃなく
気持ちが悪いだとか、震えがあるとか、意識が朦朧とするとか
そんな人は今すぐ病院へ行くべきだよ
回答者も無責任な事言えないんだから

自律神経が刺激に適応出来てないだけだろう
衰えきった人間がマラソン走ったらぶっ倒れるだろ

>>506
アルコールが切れたんだな

>>508
あるよ
そうだね
そーだね

>>508
フリーウェイトがあればどこでもいいと思うけど

ほろ酔いの我輩が来てやったぞ
聞きたい事はあるか？

21時過ぎに自宅帰るんだけど、シャワー浴びて飯食って１,2時間まったりしてから筋トレしてまたシャワー浴びる、んで寝る。
帰宅後筋トレーニングしてシャワー浴びて飯食うパターンの方がいいのかな？

お願いします。
筋トレ歴１年ちょっと。１年間は１０種類の筋トレマシンを週３回、３０分位。
疲れが溜まる時もあったけど、まあまあこなせていたと思います。
今月から施設も自分も環境が変わり、週２回しか出来なくなったので
２０種類４０分×週２でやっています。でも疲れが全然とれません･･･orz
筋肉痛というより全身が痛い？だるい？やってる最中や直後は爽快なのですが。
そこで質問なのですが、２０種×週１にするか、
回数を減らして（今は１マシンに付き２０回→１０回）２０種×週２にするか
どちらの方が効果を持続できますか？

また>>1で紹介されたまとめを見たのですが、週１でも効果あるのか？という質問に対し、
＞できれば上半身と下半身に分けて最低週2回はやった方が効果があります。
と回答がありましたが、「全身を週１」と「部位を分けて週２」は
トータルで考えると同じだけれど、何故後者の方が効果があるのでしょう？
基本的な質問で済みません。

>>513

きちがいはかえれ!

…、どうやらただのしかばねのようだ…。

>>514
てめぇで決めろカス

>>515

何で20種もやってんの?

ウエイトトレーニングやれば数種類で済むのに。

>>515
トータルで考えても違うだろハゲ

フルでスクワットをやった後にまた遜色なくフルパワーで他の種目を出来るのかって話だ

自分はここの書き込みを信じてずっとビッグ３しかやってこなかったけどいろいろやって１年の人の方が成果は出たんでしょうか？
チンニングは入れた方がよいですか？

>>518
施設が変わったら今までなかったマシンが一杯で嬉しくて･･･
部位の細かい箇所に対応してくれるますし。

>>519
すごく納得しました。高負荷ですとそうですよね。

508の質問に答えてください。

>>512
フリーウェイトが充実してる所って少なくないですか？
ゴールドジムくらいしか知らないんですけど。

>>522
「答えて下さい」って随分偉そうだなｗ
普通にコナミだとかセントラルなんかのスポクラでもフリーウェイトはたいていあるし、
よっぽどマニアックなトレしないならゴールドでなくてもたいてい事足りる。
しかもスポクラの方が意外とフリーウェイトコーナーが空いてたりするんで快適だったり。
適当にジムをネットで検索して電話して、パワーラックの有無、ベンチの数、ダンベルの重量およびラインナップ聞けばいいじゃんよ。

>>523
コナミはフリーウエイトなかった気がする
>>518
ベンチ、インクライン、フライ、ディップｽ
チン、ラット、デッド、ワンロー
二頭、カール計3種。
３頭も３種
ｽｸﾜｯﾄ、ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ、エクステ、カール。
ｼｮﾙﾀﾞｰ、ﾘｱﾃﾞﾙﾄ、サイド。
２０種類超えたよ

508です。携帯からです。

>>523
ゴールドジムはフリーウェイトエリアが広いので
並ばなくてもいいじゃないですか。
でもふつうのスポクラなら夜は並ばないといけない。
とくにスクワットラックが一台しかないとこは最悪。
いつもはスクワットラックがらあきだけど
だからといって一台しかないと
ひとり長時間やるやついると半端なく並ばないといけない。

http://www.youtube.com/watch?v=t88CLZe0EFg&feature=fvsr
最後のトレーニングは主に腹筋とどこの筋肉を使いますか？

＞とくにスクワットラックが一台しかないとこは最悪。
＞いつもはスクワットラックがらあきだけど
＞だからといって一台しかないと
＞ひとり長時間やるやついると半端なく並ばないといけない。

わか〜るわかるよ君の気持ち

ダンベルプレス片方20kg(稼動大きめ)を10repできたらバーベルベンチプレス80kgを１repできますか？？

その程度では無理だ

>>528
全然無理
片手30kgが10回出来ればバーベルMAX80いくだろう

ダンベルプレス片方20kg(稼動大きめ)を1repできたらバーベルベンチプレス60kgを１repできますか？？

>>527
パワーラックでぶら下がり体操みたいなのしてるオヤジいると殺したくなるよなｗ

俺の行ってるジムは割とパワーラックが空いていて、しかもデッドリフトやってるの俺しかいないんだが
デッドってみんなやらんもんなんか？俺大好きなんだけど。

>>524
トレする部位被りすぎで効率悪そうだな。

俺たちとは524さんは体力気力が違う超人なんだよｗ

みんなに太った太った言われるんで昨日、体脂肪測定の出来る体重計を買ってきたらこんな感じでした↓

身長 178cm
体重 87kg
体脂肪 26％
年齢 22歳
性別 男

二年振りの体重測定で17kgも太っていて愕然としてこの板に来ました…
俺の体ってまずいですよね？例えるとどれぐらいまずいですか？
スポーツは一切しておりません、スポーツ経験は高校まで野球をしていました。

170cm65kg体脂肪17%
夏の間は絞ろうと考えています。
トレーニングは週2回に分けて、部位ごと8〜10rep×1＋15〜20rep×2の重量で組んで＋有酸素運動
食事は毎食ご飯半合と鳥胸肉（150g）と野菜で考えてます。
トレ前にBCAA、トレ後はプロテインを飲むとして、やり方として間違ってないですかね。

夜にトレすると寝苦しい…。

>>535
おい！板間違えてるぞ☆ここはウェイト板だ
お前が行くところはダイエット板だろ

＞例えるとどれぐらいまずいですか？
もう一度義務教育からやり直せといいたいレベル

>>536
１読めカス　断食でもしてろ

呼吸法についてですが、息吸いながら持ち上げて、息吐きながら下げるで合ってますか？
根本的すぎてｽﾏｿ

538 無記無記名 2009/06/19(金) 06:15:33 ID:S3u2E5B0　1回目　
>>535
おい！板間違えてるぞ☆ここはウェイト板だ
お前が行くところはダイエット板だろ

＞例えるとどれぐらいまずいですか？
もう一度義務教育からやり直せといいたいレベル


539 無記無記名 2009/06/19(金) 06:18:45 ID:S3u2E5B0　2回目　
>>536
１読めカス　断食でもしてろ


早めのＮＧで

身長１８０ｃｍ、体重９８ｋ、体脂肪率８パーセントで
運動とか一切したことありません。

周囲からガリだモヤシだ馬鹿にされるのでキントレしたいのですが
どうしていいのかわかりません。

まず何から始めたらいいでしょうか？
家にはスミスマシンが偶然あります。

>>535
体重計る前に普通気づくだろ！
まー筋トレ週3でやりながら食べる量減らしてやる気があれば3ヶ月で10kgくらい絞れるんじゃね？
>>536
ちゃんとカロリー計算しとけよ。
体脂肪10%までは有酸素運動やらんでも食事制限と筋トレだけで落とせる。

筋トレ初心者です
ナローベンチプレスを脇を開いてやってしまい
肘の外側をちょっと痛めてしまいました。
肘を屈曲させるようなトレはひじの痛みが消えるまでは
やめるべきですかね？
そこまでひどい痛みではないんですけど。
デッドリフトはやっても大丈夫ですか？
デッドリフトは肘へ負担かかりますか？

>>541
黙れ小僧！ＰＣ３台、携帯２台、俺様は何度でも甦る！
貴様の努力は報われない　もちろん筋トレも、だ！

今日も荒らしつつ、かたやいい人を演じていくとするかのぉ

オハヨー^^

>>542
生まれながらのビルダーさんですか？
運動なしで除脂肪体重90ｋｇって、ものすごいですね。
鍛えれば、ナチュラルでオリンピア制覇できると思います。

>>523
コナミは死亡事故があってからフリーウエイトを無くしていってる

>>544
直接的にはかからないが怪我した時は休むが吉
というか>>509
ここは病院じゃねぇ

初心者なので加減がわからなくて悩んでます。
自分は初心者で運動経験もないのでハードなトレーニングはできないと思い中１日でやってます。
トレーニングは出来る限りインストラクターに補助してもらってもう出来ないって位やってます。
しかし筋肉痛など変調がないのでこのまま中一日でやっていいものか疑問です。
筋肉は刺激に慣れてしまうといけないと聞きますし、多くの人は休養のために中２日開けてるのに
初心者の自分が中１日でやっていいのか？など疑問なのでアドバイスください。

>>550
運動経験がなかろうが初心者だろうが、ハードなトレーニングは筋肉つけたいなら「しなくてはならないもの」
インストラクターついてそれなら指導してるインストラクターが糞なんでジム変えた方がいい。

>>547
とりあえず腕立てから始めたらよいですか？
実は一回もできないのですが・・・

でも高校の時、担任のセドリックを一人でひっくり返せたので
チカラはそこそこあると思うのですが・・・

補助してもらってる時はハードに出来てると思います。
ですが上級者と比べたら回復は早いだろうしと思い中一日にしてるんですがまずいでしょうか？

>>553
そもそも初心者であるお前が思ってるハードと
上級者の思ってるハードが違う
それは経験の多い少ないに由来するものだから
初心者が悪いってわけではない
中１日でトレしてて結果が出てるならそのままがいいし
「自分が」何か違うと感じたら中日を増やすなりトレ強度を上下するなりすればいいだけ
それは実際にお前を見てない俺らではわからんことだよ

＞何か違う
の何かとはどういうことがあるんでしょうか？

>>555
扱う重量が増えない
体が成長しない
前回に比べてrep数が減った
やる気が出ない等々
筋ﾄﾚはある程度のセオリーはあるけど
それが全て自分に当て嵌まるかと言うとそういう事は絶対ない
要は試行錯誤の連続
で、セオリーは>>1に書いてあるしトレーナーが付いてるならその人に聞く

っとに>>1読めない文盲は無理して書き込むな糞が！

で、結局挙上するときは、爆発的にやればいいのか
ゆっくりやればいいのかどっち？

自分の感覚ではゆっくりやったほうが効いてる感じ
がするからそれでいいの？

肉痛ある状態で有酸素してもいいものなの？

>>559
過度にやりすぎなきゃいいよ

毎日覗きには来るんだよ、、、、、答えたくなるような質問を捜しに。
開くとガッカリする。

>>542
たぶんオリンピックシャフトと20kgプレート数枚も偶然転がってないですか？

>>558
単純に爆発的に出来てないだけ、出来ないのならゆっくりやればいい

>>552
身長１８０ｃｍ、体重９８ｋ、体脂肪率８パーセント
あなたが本当に上記のような体格なら、ぜひ本格的に何かスポーツをやるべきです。
とんでもない筋肉量ですよ。
運動経験数十年のプロ選手でも、あなたのような身体を作り上げる事は難しいでしょう。
どんな体型なのか、ぜひ見てみたいですね。

>>524

フルスクワット・ベンチ・フルデッド・

フロントプレス・アップアイトロー・アームカール・シュラッグ

ハイクリーン＆ジャーク＆スナッチ

で充分だろ。

＋腹筋にインナートレーニングやっとけば良い。

>>532

おれもデッド大好きだ。努力が反映されるからね。

翌日の疲労感がたまらなく良い。
あの状態で兄貴に犯られたらもう…。

>>564
わかります。
ハァハァ

扱う重量が増えない
体が成長しない
この２つです。
なんでがんばってるのに成果が出ないの？

>>542
あなたの周囲とははロニー・コールマンやジェイ・カトラーのことですか？

>>566
朝昼晩ラーメンどんぶり3杯ご飯食え

>>566
トレーニング歴
年齢
トレ開始前の体重
現在の体重
1日の食事量（kcal）
プロテイン摂取の有無、1日の摂取量
今現在のトレーニングメニュー
ベンチプレスorチェストプレスのメインセットの重量


成長しないのはトレ内容がぬるいか食事が足りないかのどちらかまたは両方。

行きつけのジムに通ってる人が
「トレーニング中に大きな音を出しながらトレーニングやセッティングをしてる人は下手な人だから参考にしてはいけない」
って言われました
そんなもんですか？
何か根拠でもあるのですか？

うるさいから嫌いなんだろ

>>567
その、日本ではとても特殊な環境なので詳細は控えますが、
周りの人間は皆身長２ｍ以上あってゴツイので１８０ｃｍの自分は
いつもいじめられてます・・・

細身で筋肉質な体を目指す場合

筋トレをしつつ体重を一度増量から絞っていく

徐々に増量していく

のニパターンだとどちらが効率的でしょうか。

トレ歴半年184/72/14%27歳です。


ょろしくおねがいします。

前者

>>564
努力が反映されるって、具体的にどのようにですか？

私は最近デッドリフトを始めたんですけど
前腕と腰に凄い疲労感が残ってます・・・　前腕にも効いてしまうのは
前腕がまだ未熟だからですか？　それともこんなもんでしょうか？
ストラップは使っておりません。

餃子を食べると止まらなくなります。

どうしたらいいですか？

>>575
賛否両論あるだろうけど
デッドに関しては俺はストラップもベルトも使った方がいい派

>>573
ウエイト板の馬鹿を信じて一日に8000kcal摂ったりしないなら前者。

560 過度にやりすぎるとどうなるの？

>>578
お前まじで10000ｃａｌも取ってないの?

>>575
150kgくらいまでならストラップもベルトもいらんというのが俺の主義だが、
握力が持たないなら一回一回床に置いて仕切り直すようにして引けば握力はだいぶもつ。
ベルトすると俺の場合、腹圧のかかり方が変わるのか、なんかフォームが崩れるから気合いでベルトしないがそろそろ不安な重量に突入してきた。

>>573
普通に考えたら徐々に増やし徐々に減量が一番だと分かるはずなんだが…

それとも、馬鹿食いして極端に減量し筋肉も落とすのが良いのか？

>>575

扱える重量が増えるって意味だ。

どの種目も同じだな
そういうのいを蛇足って言うんだよ覚えておけ

チェストプレスを10回ギリギリの重さでインターバルは1分、3セット、中3〜4日開けて行っています
2週間で大体2セット目でも10回上がるような感じで、33.5キロから始めて現在43.5キロまで来ました。
このくらいのペースが限界でしょうか?
目標が70キロなんですが、しっかりやればもっと早く到達出来るのではないかと思ってしまいます...

大胸筋が全くなく、付けたいのでダンベルベンチとダンベルフライも行っています。
ベンチが10キロ、フライが7キロです。
近所のジムには10キロまでのダンベルとチェストプレスしか無いです。
ベンチプレスの方が大胸筋はつきやすいですか？

筋トレ初心者です。
月に3キロペースで増量中なのですが無問題ですか？
82キロまで増量したら3ヶ月かけて70キロまで落とすつもりですが無問題ですか？

>>585
どんな体か分からないからあれだけど、そんくらいの重量なら中１日でガンガン追い込んだ方がいいと思う

チェストプレス70キログラムなら筋肥大もそこそこで上がりますよ

スタンド使ったワイドのプッシュアップの方が負荷高いな

>>586
計画通りにいかないのが人生です
日々試行錯誤が成長につながります

ダンベルベンチを行う最の肩甲骨の寄せ方について質問なんですが、

できるかぎり肩甲骨を左右から挟みこむように力を入れて、そこで静止

って感じでいいでしょうか？

肩甲骨を寄せると、背中がとても窮屈な感じがしますが、

その状態でムネの筋肉を意識して挙げるって感じでしょうか？

>>587
ありがとうございます
中1日だと筋肉痛が取れて無い状態で、同じ重量が上がらないのですが
それでも負荷を軽くしてやった方がいいのでしょうか？

>>590
信頼できる人に実際フォームを確認してもらいましょう

肩甲骨を寄せるのが目的ではなく大胸筋をストレッチすることが目的です、結果として怪我の防止にもつながるので自分の体で試行錯誤してみましょう

>>589

> 日々試行錯誤が成長につながります

いい言葉。

>>591
食事とプロテインとアミノ酸とマルチビタミンを駆使して中１日で問題ないと思います
それと睡眠ですね

中日に軽くジョグすると筋肉痛が和らぐこともあります

体弱い人は壊すかもしれませんが最短の方法だと思います

>>592

＞大胸筋をストレッチすることが目的

あ、結構背中のほうにばかり意識がいってました。

市営ジムなので指導者がいないのですが、
今度上級者っぽいマッチョにフォーム見てもらいます。ありがとう

ついでに質問です。

「使える筋肉使えない筋肉実技編」という本を参考にしているのですが、

ビルダーみたいな人は筋肥大に有効な動きばかりで競技に有効な動きをしていない
ということが書かれています。

競技の補助としてキントレをしている人は別として、
単純に身体をでかくしたい、筋肉をつけたい人間でも
プライオメトリクスのような反動や切り替えしを使うトレも取り入れるべきなのでしょうか？

>>596
今は食事と補助食品に一番重点をおくべきだと思います
ある程度筋肥大して自分の体の特性を理解した上で細かいことを詰めていきましょう

>>596
必要に迫られてなきゃ必要ないです。

デプスジャンプ（というかランデルマンのドンキージャンプ）だけ、
BIG3の前に気合入れたい時、稀にやります。

ＢＩＧ３は同じ日に全部やってもいいですか？

>>584

余計な事言ったか? わからない素振り見せたからレス付けたのにヒドいわッッ!!!

>>599

重量がクソレベルなら良いんじゃない?


重くなってくると無理に近いと思うがな。

スクワットとデッドをやるなんて自殺行為。

フルで両方やったらまず無理だな。本当に死ぬかもだ。

>>599
実際にやってみて、ご自身の体と相談してみてから考えましょう

今度負荷が足りなくなって来たので
ディピングベルトを買う予定なのですが
どこの製品を買った方がいいでしょうか？
オススメがあったら教えてくだされ

ディッピングベルトなんてどこのでもいい

>>603
郊外のホームセンターにいくと高所作業用のベルトが売ってますね

追い込むって、どういう状態のことを言うの？
トレした次の日は筋肉痛で日常生活に支障を来すほどで
一週間は筋肉痛が残り続ける状態？

>>594
アミノ酸はトレーニング中に飲むだけでした。頻繁に摂るように心がけます
色々とありがとうございました！

>>597
基本的に３度の食事とトレ後・寝る前のプロテインをとっています。
自分にどれだけの栄養が必要なのか？正直今はかなりアバウトです。

>>598
生活に必要ないですからね。競技もしていないですし。
しかし、とっさに走ったり投げたりするときに、普段ストリクトばかり
意識しすぎて反動を使うからだの使い方忘れちゃうなんてこと
ないですよね。

【埼玉】「男同士の裸の付き合い。父親のような気持ちで」　教え子の高２〜３男子生徒１０人の下半身洗う　男性教諭（４１）を懲戒免 
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1245404093/

>>608
本能的に危険を感じた場合は別だろうけど、日常で効かせ癖が出る事はある。

>>606
軽い重量でも挙がらなくなる状態

肉痛の時に有酸素やりすぎるとどうなるの？　　　　適度な時間てどれくらいかな？ジワッと熱くなる程度？

腹圧をかけるってどんな感じなんでしょう？
腹に少し凹ませ力を入れて腹筋を浮き立たせる感じ？
それとも、腹を膨らませつつ力を入れて、モーションに入るときに体幹を支える感じ？

>>611
軽い重量って具体的に何キロですか？
ベンチプレスを45キロでセットを組んでる初心者ですが
本番3setがそれぞれ10rep、9rep、6repとかこんな感じです。
1setにつき10repやってます。
3set目で8回以上あげれたら重量上げてます。
3set目は潰れる寸前までやるのですが、筋肉痛はそれほどきてませんし
トレした次の日もふつうに生活できます。
ネガティブに効かすようにやるのがいいのでしょうか？

物理男爵の高テス論は論破された。
物理の高テス論はデタラメだった。
そして物理は若ハゲだった。ハゲが優れていると思い込みたかっただけの現実。

【高テス】剛力王オフスレ17【最強】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/budou/1245273496/

★★☆★★☆★★☆★★☆★★☆★★☆★★☆★★☆★★☆★★☆
★★☆★★☆★★☆★★☆★★☆★★☆★★☆★★☆★★☆★★☆

>>613

後者

腹筋ローラーについてなんですが、
膝をついた状態でやるのに慣れたので、
立った状態からやろうとしたんですが、膀胱辺りの筋肉が痛くて途中までしか行けないのです。
ここの筋肉はどうやって鍛えればいいんでしょうか？
へその5cm下辺りです。ここも腹筋に入るんでしょうか

橘慶太です
http://stat.ameba.jp/user_images/20090510/01/tachibana-keita/0c/5e/j/o0600080010178523234.jpg
ベンチ何キロできる人ですか？

>>618
なんで日本人って肩関節が前に出っ張ってる人が多いんでしょうか？

出っ歯だから

>>616
レスサンクスです

プロテインやクレアチン飲み過ぎると肝臓傷めます？

シックスパックを目指して、毎日ウエイト(２ヵ月前から)やってるのですが、何となくは腹筋割れてきました。でもキレイに割れないのは皮下脂肪のせいですか？？それとも筋肥大が足りないからでしょうか？
ちなみに筋トレは毎日寝る前にやって、トレ後にプロテイン(ザバスのホエイ)飲んでます。スレ違いかもしれませんが、和漢箋飲んだり、有酸素運動取り入れればシックスパックになりますでしょうか？
アドバイスよろしくお願いします。


スペックは
174/68/体脂肪率10%前後、基礎代謝は平均1650klぐらいです。

６１４の質問をお願いします

スクワットが腹筋にも効くってのはガセ

>>624
極端なことを言えば箸がもてなくなるくらいに追い込みましょう
そう言うことです

>>623
>>1
WeightTrainingFAQ
よくある質問
Q.三ヶ月でムキムキマッチョになれますか？

>>626
本番3setじゃそこまでやるのは無理なんですけど
どうすればいいんですか？

>>618
慶太のは書いてないけど、公式記録載せと来ます。
参考にね。


427 ：無記無記名：2009/05/27(水) 16:55:53 ID:QZxTWytU
（身長・体重・ベンチプレス）
パッション　　　　180cm・86kg・160kg
きんにくん　　　　177cm・78kg・140kg
品庄の庄司　　　176cm・70kg・130kg

山Ｐ　　　　　　　　174cm・58kg・150kg
キムタク　　　　　176cm・58kg・140kg
タッキー　　　　　167cm・50kg・120kg


同じぐらいの力なら、上の３人より下の３人の方が
見せかけだけじゃないちゃんとした筋肉がある
スリムに見えてもちゃんと筋肉がある
隠れてるけど筋肉がある
隠れマッチョが見せかけだけの筋肉つけたマッチョよりカッコイイから目指したいわけ
オレはやったことないけどたぶんベンチプレス80kgとか90kgとかそんなもんだろうけど
身長同じだから、いつかはタッキーみたいな隠れマッチョで
120kgぐらい軽く上げられるようになりたいね

＞山Ｐ　　　　　　　　174cm・58kg・150kg
＞キムタク　　　　　176cm・58kg・140kg
＞タッキー　　　　　167cm・50kg・120kg

嘘臭ぇｗｗｗｗ

>>629
公式記録のソースはなんだよ
キムタコの身体はガリッガリだぞ

ソース：２ｃｈ

>>632
死んでわびろ

>>632
ベンチとシャフトに首を挟まれて、苦しむが良い。

>>617お願いします

筋肉付け過ぎて落としたって人いる？　　　　　　　マジレスでヨロシク。

ヒョロヒョロジャニーズがベンチ100以上挙げられるわけねーだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

筋肉ダルマのお前らがジャニーズにその自慢の筋肉ですら負けたら生きる希望失うからな

>>628
仕上げに箸ベンチが効果的だと思います
個人的には漆塗りがおすすめです

>>617

＞ ここの筋肉はどうやって鍛えればいいんでしょうか？

コロコロが効果的だと思います、ちなみに西城筋です

こんばんは
筋肉痛についての質問です
昨日最近筋トレを始めた者です
見よう見まねでダンベルフライ、ダンベルカールを行いました
筋肉が痛くなるのを予想していたのですが・・・

胸ではなく、鎖骨の下辺りが痛みます

これは筋（腱？）を痛めてしまったのでしょうか？

>>640
ありがとうございます。コロコロで鍛えられるんですね。
西城筋というんですか。初めて知りました













んなわけねえし

トレーニング歴　二日
年齢　24
トレ開始前の体重 ６１
現在の体重　１８４cm６１kg
1日の食事量（kcal）　本日おおよそ３０００
プロテイン摂取の有無、1日の摂取量　１５ｇ
今現在のトレーニングメニュー　ダンベルフライ　ダンベルカール　腹筋　背筋
ベンチプレスorチェストプレスのメインセットの重量　ダンベル２０ｋｇセットを購入。　片手１０ｋｇでトレーニングしています。

で、質問内容は？？

>>642
それを言うなら西城秀筋だろ！
だろ？

色々試行錯誤しながらこれからもウェイトトレ頑張ってください

>>574
>>578
>>582
レスどもです。
増量してからの減量がいいんですね。
また質問で申し訳ないのですが、どのくらい現在のスペックだとどの位まで増量してからの減量がいいのでしょうか。
体重は今位がベストなのかなと自分では感じるのですが。

また現在のプロテインの摂取タイミングが

起床(プロテ摂取)→ジムにてトレ(30分)後(プロテ摂取)→仕事→ジムにてトレ(1時間)後(プロテ摂取)→就寝前(プロテ摂取)

なのですが、起床後と就寝前のプロテイン摂取はしたほうがいいのでしょうか(ザバスのホエイを付属スプーンで3杯の量を飲んでます)

懸垂すると首の血管がプチッなって痛みがはしるんですけど
これ原因なんですかね、切れたりするんですか？
あと朝起きると肩が首側へつっぱって痛みが走ります、時間が経つと
直るんだけど起き立ては明らかに骨格がおかしいです、オレだけでしょうか。

筋肉の太さ？量？は柔軟性と反比例したりするの？
マッチョなヨガマスター

空手してますが良い下半身瞬発系のトレーニング無いですか？

>>649

騎乗位ピストンが良いぜ。

打ち上げる瞬間に力を入れるから、瞬発力を意識させられる。

>>629

コピペ乙

>>628
じゃあセット数を増やせばいいだけの話では？
30キロぐらいに落として、それが4〜5回までしかもてないようになれば、さらに落としてバーだけを一回も挙がらなくなるまで
やってみればどう？
釣りじゃないよね？

>>629
こういうのを本気する人がいるからデマというものが広がる。
ひとつやふたつ本当のを入れると、すぐにひっかかる。
皇室関係のスレで主婦どもが捏造記事に踊らされてある事ない事ペチャクチャ言い合ってるのと変わらん。

>>643
ってお前は>>550か？
まだトレ始めて2日なら効果が出なくて当たり前。最低3ヶ月経ってから成長してないなら悩め。
トレ開始の二週間くらいはちょっと物足りない多少余裕のある重量できちんとフォームを覚えることも重要。
フォームが固まったら自分の10rmの重量を把握して負荷を上げていけばよいし負荷を上げれば中日もおのずと長くなる。

脳内マッチョになってしまいました　助けてください

>>648
反比例はしないが筋肉が大きくなると関節の稼動域は狭まる
特に肩周り

>>652
3set8〜10レップスでやるのが筋肥大にいいのではないのですか？

質問！！
君たちは、どうしてアナルセックスが大好きなんだ？

ジムへ行っております
足のトレやってたんすがケツが貧相で太ももが太くなっちゃいました
ケツだけでかくする方法ってあります？

ちなみにヒップアブダクションって太もももでかくなります？

ウエイトトレーニングをしっかりやると筋肉が水分を沢山含めるようになるって本当ですか？

初心者の場合、減量中でもその現象が起きて少し体重が増えると聞いたのですが…

ちなみにググッても本で調べてもわかりませんでした

>>657
トレーニングが確立してるわけじゃないし、人それぞれなんだよ。
杓子定規すぎるから自分でやってみて判断しな。

追い込めないならセット数増やす。
追い込めるようになればセット数減らす。
とにかく自分で試行錯誤しろ。

筋肉の部位によって回復が速いとか遅いとか言われるけど
一般的にはどの部位が回復速くてどの部位が回復遅いの？

最近筋トレ始めたんだけど、超回復って言葉をはじめて聞きました
大体36時間くらい放置かなぁと思ってますが、この空き時間にするトレーニングとして
ビリー隊長のは不適切？　あれってストレッチ？
こちら32歳ヘロヘロ体力無し男です

>>661
減量中に水分保水量増えることで体重増加する事もある
って程度。
個人差と環境の影響が大きい部分なので気にする必要ない。

だれか頼みます！

減量中に水溜まるかよアホが

>>659
ケツだけは無理。
ケツ中心ならﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽや、ｽﾓｳﾃﾞｯﾄﾞとか。

>>668
サンクスです！

>>668
ちなみにヒップアブダクションって太ももにも効くけど尻にもいいかんじすかね？

なんで腕立てもベンチプレス（ダンベルベンチ含む）も腕を曲げ伸ばしして三頭筋と胸がメインで稼動するのに、腕立ては
あんなに呼吸が続かなくなるんですか？

同じ動きなのに。

全身運動だから

>>657
一種目でそんだけ追い込めっていってるんじゃないよね？

>>672
全身運動じゃなくないですか？

>>674
全身ですよ

>>671
煽りじゃなくてそれは心肺機能が弱いからだろ

>>674
腕、胸以外はアイソメトリックしてるよ。

腕立ての回数にもよるし、それが息切れの原因とは言いけれないけど。

>>675
>>676
>>677
>>そうなんですか。初めてしりました＾＾；

>>671
腕立ては有酸素でベンチは無酸素運動だから

>>679
腕立も無酸素運動だよ

>680
30秒以上続けられない腕立てって一体1秒間に何レップこなすようなもんなんだ？

いや、、、、釣りかな？

>>678
体幹をまっすぐ保持するのに腹筋と背筋に力入れすぎるから。

腕立てに慣れて体幹部の力を消費せず、
腕立て自体も肘カク伏せみたいなフォームでやれば
有酸素運動寄りになる

最近増殖してきた
�@ トレ歴ほとんど無し、または少しの経験なのに経験積んだつもりトレーナーのつもり
�Aトレーニング知識は全てnet経由。自分が最先端のつもり
�Bトレ上級者に指導したつもり(上級者も適当に流す為にやむなく聞いている）
�Bしかしベンチ100すら無理
�C上級者を否定しまくりなのに自分が否定されるとキレる

真面目にトレしてる人間の大迷惑。

前からそのコピペで思ってたけど３が2つあるのは何で

>>683
もうどのくらい4段で止まってると思ってんだよ
いい加減に完成させろカス

腕立てが有酸素ｗ
　
まあ何十分も続けて運動可能なレベルの人間には有酸素だろうけどｗｗｗ
　
ちなみにエネルギー源の違いが有酸素と無酸素の違いだ

>>686
え？お前無理なの?

小生、2が激しく当てはまります。知ったか初段ぐらいです。

>>687
無理だしそんな無意味なトレはしない（筋肥大目的）

何でお前は挑発的なレスしか出来ないんだ
子供かよ

あ、肘カク伏せならかなり持続しそうだな、無意味だからやらないけど

>>691
（筋肥大目的）の使いどころが違ってるような

↓次の人は「見せ筋」「使える筋肉」を必ずレスに入れる事。

セット間の休憩っみんな適当？
まだトレ開始して半年くらいの初心者でいまだに解らんのだが、
短くすると当然きっつい、２セット、３セットと回数が落ちまくる

今だいたい３０秒取ってるんだが、１分、２分と長めに取って回数増やすのと
回数短くてもすぐに２セット、３セットと続けるのではどちらが良いんだろう。
トレ方法でも違いがあるんかな？

>>692
いまいち日本語が分からない奴みたいだよな

一般論ではインターバル長いと筋力重視、短いと筋肥大重視になる
初心者ならとりあえずは１〜３分ぐらいが目安

>>694
短期間に高強度のインターバル短めのトレを行うと筋繊維が増えるんだな
ただ、そのせいで実際強度が下がったり集中できないヘボは無理して短インターバルでやらんほうがいいよ
怪我の危険もあるし見ててみっともないからな

>>696
ありがとう、これから長めにとるよ。

やっぱヘボか

＞筋繊維が増えるんだな
バロス

筋繊維は増えるんじゃなくて太くなるのが一般論
　
ただ僅かに増えてるって新説もある
まあ、今までの常識ってのはそんなもんだ

分かってんなら補足せんでいいよ
他だ一人脊髄反射でフライングしてる雑魚が居るけどな

えっ

一分間に腕立て１００回できるし

ベンチプレス60kgの壁が越せない
57kgを数回やるのと47kgを多めにやるならどっちが効率的ですか

>>704
現時点で「80kg10回挙がるけど100kg挙がりません」て質問なら
80kg10発より90kgで3〜4発のトレを薦めるけど

貴方の場合は筋繊維の動員率よりも
動作そのもの、フォームを掴む事での記録向上要素の方が
大きそうなので高重量3〜4発のトレよりは10発のトレを薦めるよ。

>>704
才能ないから辞めればいいと思うよ

>>705
ありがとうございました
がんばります
>>706
僻んだって仕方ないじゃない
お前は黙々とやってればいいんだよ

質問させてください。
自分は野球選手特有のでっぷりした太股で61センチもあり、これまで体重が増減しても太股だけは変わらなかったのですが、食事に気を使い毎日ジョギングを続けたら今回は57.5センチまで絞ることが出来ました。
このまま身体を絞り続けようと思うのですが、もともとそこそこある腰幅とケツは維持したまま絞りたいんです。
なにかいいトレーニング法がありましたらご教示ください。

>>707
＞>>706
＞僻んだって仕方ないじゃない
＞お前は黙々とやってればいいんだよ

ｲﾐﾌ

>>694
俺の場合はランニング用に付けている心拍計にストップウォッチ機能が
付いているので、正確に一分測っている。

最近筋トレを始めたばかりなんですが、
僧帽筋を鍛えるためバーベルを使ってシュラッグをやってるんですが他の部位に比べてかなり高重量になります。
これって普通ですか？それともやり方・使ってる筋肉が間違ってるんですか？

意味不明な質問だ

>>707

意味不明。いちいち噛みつく雑魚がｗｗｗｗ

>>708
週に二回位短距離ダッシュ。
インターバルトレーニングみたく、「15秒ダッシュ→45秒ジョグ×５セット」位から始めてみて、秒数やセット数を色々変えてみるといい。
金かからんし安静時代謝も上がるんで、体脂肪を落とすのにも向いてる。

↓このくらいの身体目指してるんですが、二年くらい鍛えれば成れますか？

h ttp://www.hotgoo.com/watch/40255

現在165*57*21です。体脂肪率は１４％です。

週２回筋トレしてんだけど
プロテインって筋トレしてないときは飲んでないけどやっぱ飲んだほういいの？

>>714
５〜６キロのジョギングとはやっぱ全然違うものですか？

>>716
超回復中は飲んだほうがいいけど
そうでもない時は飲んでもデブになるだけだよ

>>716
週2回まともなトレしてたら
毎日タンパク質体重*2/1000は摂った方が良いよ。

筋持久力と最大筋力は同時に発達しないらしいけど、
でも今日８０を１０回あげて次のトレで１３回挙げたら
筋持久力ついてることになるよね？
矛盾してね？

何いってんだお前?

エアコン付けながらガンガンに冷やした部屋で筋トレするのと常温で汗だくになりながら筋トレするのはどっちがいいの？

全裸で公園にてチン人具

じゃあ飲むかまいにち

>>717
そりゃ全く違うタイプの運動だから同列には比べられないけど…
ただ、ジョギングよりは消費カロリー自体は少ないから、ジョギングを全部止めてダッシュに切り替えたら、もしかしたら体重は増えるかも。
とにかく体重を落としたいなら、ダッシュした後にジョギングをして消費カロリーを稼ぐといい。

ゲイナーを目論んでトレ後プロテインにブドウ糖混ぜようと思うんだが、何グラム加えたらいいかな？

ゲイナーの成分表調べるくらいできないの？

ん？

オレ？

オレはゲイな

>>700
筋線維の絶対数が増えることはないけど、太くなると同時に力を発揮するのに役立っていなかった
筋線維が働き出すのはあるよ。（つまり実働筋線維が増えた）

増量期でも、肉痛なくて、オフの日は摂取カロリー減らすよね？　　　　　　　てか当たり前か？w

>>725
質問した分際であれなんですが、そもそも短距離で腰幅残せるものなんですかね？

>>730
オーバーカロリーで筋肉つく期間は筋肉痛終わってからも数日は続く
早い話が毎日たくさん食え

>>732 サンクス！

切実な悩みです。

今ジムに通いだして１ヶ月半経ったのですが、筋トレのメニューとしては、

チェストプレス　10×3
レッグプレス　10×3
ラットプルダウン　10×3

とマシンではこの３つ、ＢＩＧ３をずっとやってきました。
しかし、これだけでは満足できない部分、かつ同じマシンを扱うことで、慣れも出てきて、さらにトレのレベルを上げたいと思っています。

ジムには一般的に鍛えられるマシン、バーベル、ダンベルは揃ってるのですが、どんなメニューを取り入れていけばいいでしょうか？

>>734
いますぐフリーウェイト中心のメニューに切り替えてください。
スポクラのインストラクターは客に怪我させたら困るから
初心者にフリーウェイトをすすめない。耳を貸す必要なし。

>>734
トレ歴1ヵ月半で
チェストプレス、レッグプレス、ラットってお前は俺かｗ

俺もトレ歴1ヵ月半で今もジムに通ってる。
胸はアドバンスドチェストプレスとインクラインチェストプレス。
背中は４５℃バイパー？とラットとアシストチン。
肩はリアデルトとサイドレイズ。
上腕はダンベルカールとケーブルプレスダウンやってる。
足はレッグプレスとエクステンションとカール。
腹はクランチとリバースクランチ。

前腕とカーフ？の種目はやってない

……つまり、初心者がいきなりフリーウェイトをすると危険がいっぱい、っと

日記は他所でやれよ糞雑魚共が

えっ

＞ＢＩＧ３をずっとやってきました。

それでいいじゃん
やりこめよ

なんちゃってＢＩＧ３じゃんｗ

>>734
初心者がベンチやると左右非対称の胸襟になるからダンベルに変えな

>>731
改めて見直したが、腰幅を脚幅と読んでた。スマソ。
んで腰幅ってのは骨盤の幅の事でおk？
だったら減量すれば骨盤周りの脂肪も落ちるから多少は減る。ただ元がよっぽどデブじゃなきゃ、そんなに変わる所じゃない。骨盤矯正でもすりゃ別だが。

増量期減量期とか言いますがもともと８５あったのに増量して１００ｋｇになってしまったんですが
まだ理想の筋肉にはなってません。さらに増量し続けないといけないんでしょうか？死んでしまわないですか？

大丈夫だよ人間どう頑張っても一回しか死しないし

>>742
腰回り、臀部です
そこそこなケツまわりに脚の太さを合わせたいんです…

毎日欠かさずジムに通って２時間かけてみっちり全身筋トレしてるんですが、どんどん痩せていきます。
食べているのに持てるウエイトも減ってます…
筋肉付きにくい体質なんですかね

>>746
典型的なオーバーワーク

>>746
食いが足らんだけ

>>747
雑魚ですか？

マッスルメモリーというのは、薬で大きくした筋肉にも適用されるのでしょうか？
薬止めたら、すぐ萎んだって話を聞くのですが
トレしたら又でかくなるんですかねぇ

>>746
3500kcalぐらい最低食べることと、トレを2時間でなく半分の1時間で終わるようにして休養をたっぷり取りな。
どうしても1時間以内に終わらないなら分割法を取り入れること。
そもそも初心者は沢山種目やったところであまり意味がない。
BIG3とチンニングと肩の種目ぐらいで全身週2で十分。

>>746
毎日やるのはあんま良くない
超回復でググると幸せになれるかも

>>694
以前読んだ本では、1分くらいにすると分泌される成長ホルモンの量が何倍にもなるとか
ただ筋肉の大きさや個人差も関係するから、一概に1分とは言えない。俺は目安にしてる
あと2-3セット目の回数が落ちるのは、むしろちゃんと追い込めてる証拠だから問題無し

>>696
参考文献とかありますか？インターバルについて何時も考えてるんです

>>720
以下の場合だと矛盾は無い
・筋繊維の動員数が増えた
・神経が強化された
多分前者だけどね

>>722
何において良し悪しを決めるのか分からんと答えられない
環境のためには常温で。熱中症が心配ならエアコンor適度な水分補給を

筋トレの本を買いたいのですが、これ買っとけというお勧めがあれば教えてください

>>753
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1230101786/l50
俺のｵｽｽﾒは「使える筋肉・使えない筋肉　ベースボール・マガジン社」（理論・実技、の二冊ある）

氏ねや焼き豚ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

は？

>>749 食べてしっかりやれば戻りますよ。　　　　同じ重量挙げられるようになればok。

薬で肥大化した内臓は、筋肉みたいに萎むのでしょうか？

最近のシュワ知事見れば答えが出るよ。

>>759
戻らないって事でしょうか。なんかでかかったような

>>760
リバースすんならトイレ行けや

質問お願いします！
超回復はトレ後１日〜２日後と言われてますが、BCAAを摂取している場合にはその期間は早まったりするのでしょうか？？

肉でも魚でも野菜でも食ったら食った分だけ早く回復するよ

>>762

お前は魔法を信じる子なの?
回復が早まる事はない。気休めにはなる。

>>762 それはないな！　まぁ>>764に同意。

遅筋繊維を集中して鍛錬したいなら高負荷のトレは避けるべきでしょうか？

超回復は嘘じゃなかったっけ？

>>656
ありがとう

>>767
ていうか
・超回復が理論的に正しいという根拠はない
・でもみんながその考えで結果が出ているならいいんじゃないの
・なら問題ないね

っていう流れだったかと

762ですが、BCAAは実際早く筋肉痛が治ったりするので、どうなのかな？と思ったんですが・・

やはり期間は変わらないんですかね？

所詮サプリ（栄養補助食品）はサプリ（栄養補助食品）。
回復早めたかったら、ドラッグ（薬）しかない。

トレ後のストレッチを入念に行うことでも回復は早まる

カロリー摂るのに良い食べ物ないですか？

胃が小さく弱いので苦労してます

>>773

かさがすくなくてカロリーの高い物。

簡易的に牛乳とジュースとか。


量は少ないが、栄養素が高い物だろう。 探してみると結構ある。

>>773
ドライフルーツ
揚げ物
チョコレート

肩が痛いスレでも聞いてるんですが
左肩から腕にかけて痺れて全く力が入らないようになりました。
ディップスしようとしたら突然激痛がしり崩れ落ちそうになるし　
普段から左肩から腕､背中の左側がだるい。
トレを４日休んでて医者にも診てもらったけど治らないし
なんなんでしょうか？

>>776
医者に見てもらって治らないものが、ここでどうなる
ものでもないだろう。
整骨院にでも見てもらうぐらいしか思いつかないな。

>>745
なら短距離ダッシュはお勧めだわ。臀筋使うからいいケツになるよ。坂道ダッシュもいいな。
ただ、元々脚が太くて、お尻か薄いならダッシュしても脚が優先的に発達するかもね。
こればかりはやってみないと分からない。

>>776
トレーニーなら怪我はつきもの・・・
医者なんか検査してシップで終わり。
自然治癒力を信じほっとけば治る・・・たぶん・・・ｗ

>>776
何やってるときに痛めたの？
症状聞く限り相当ヤバイと思うけど。

>>767
理論は嘘なんだけど、やり方的にそれでもいいということ。

理論も本当だぞ馬鹿が、やり方的にもそれしかないと言うくらいの的確さ
ただ超回復の期間はトレ強度と栄養状況、個々人で違いますよって事

780
恥ずかしい話だがチンニングしてて上まで持ち上げた状態で片手を話すのを繰り返すという
あほみたいな自己流トレをしてました。首を捻った感はありました。

一度そんな状態になったら当分トレは無理だろ

超回復無視してクランチ週5日してたら腹筋いためたぞｗ

>>782
レスを読むと超回復くんではなさそうだが、、、、、
似たような人ってのはいるもんだなw

>>786
何時までたっても進歩しない奴ですねぇ

>>787
やっぱ超回復くんか、、、、まあやっぱこんな人は一人しかいないわね

>>788
そう思い込むのはいいけど、確実に間違った方法論を拡散させないでね



雑　魚　の　分　際　で　！

ケアルとホイミ

どっちのほうが効きますか？

>>790
まだケアルガは使えないのですか？

まだケアルガは使えません

ワキガですが

>>792
まだ持ってる武器がはがねの剣やミスリルソードのうちはホイミのほうが
効くかもしれません。あまり追い込まず宿屋で超回復してください。

しつこい

バカはすぐ調子にのる

>>793
死んで詫びろ雑魚が

死ねよおめーら

ﾒｶﾞﾝﾃ

返事がない…、どうやらただの屍のようだ…。

増量期から減量期に移行しようと思っているのですが、
どの様な運動をしたら良いでしょうか？

>>800
減量期スレありますよ

178cmの51kgのクソガリで夏までにがっちりしたい（筋肉だけでは無理なんで脂肪でもいい）んで今月頭から胃に穴が空きそいなくらい食いまくって、トレもして三週間で5kg増やしました
ただ一日10000kcal食うと次の日胃もたれがハンパないんです…
それと一日に食いまくっても吸収には限界があるという話しも聞きますが大体何カロリーぐらいまでなら吸収出来るでしょうか？

178cmなら体重70kgが標準だぞ
アンガールズ乙

>>803
だから増量したいんですよ
今年学生最後の年に初彼女も出来て夏に海行きたいので…
筋肉と言わず脂肪でもいいので骨が浮き出る体型から脱却したいんです
一日にこの身長なら何カロリーぐらいは吸収出来るでしょうか？
あと汚い話しな上、板違いですが、便が出過ぎて肛門が痛くなる時があるんですが何か改善策はないでしょうか…？

>>802
それだけ痩せてるって事は消化器系が元々弱いんだろうから無理して食うといろいろ障害もでる。
過激なことは控えて身体と相談しながら徐々に増やせば

筋トレ初心者です。
うちのジムのラットプルダウンマシンが10キロ単位でしか重量を調整できないんですがどうすればいいでしか？
45キロでストリクトでできなくなったら
35キロに落として追い込もうとしてるのですが
35キロじゃ軽すぎます。
5キロずつくらい落としたいです。

胃下垂かななんかで吸収効率低い体なんだから食事じゃなくて
プロテインとか効率のいい物の方がいいのではないかな
後はエビオスで消化と食欲補助してみたら
質問のカロリーはわかりませんｗ

一日に増える筋肉の量は7gだしな

>>805>>807レスありがとうございます
プロテインは飲んでますが時間がないんですよ…
消化器系が弱いという事はないと思います、下痢とかもしませんし
ただ単に食に関心がなく、忙しい時など気づいたら一日何も食べてなかったなどがあったりで、焼き肉行った時なんかは昔からかなり食えました
カロリーは分からないとの事ですが、少なくとも無理して食べまくっても全部が吸収される訳じゃなく意味がないという事ですかね？
>>808レスありがとうございます
筋肉じゃなく脂肪でもいいんです

筋トレ初心者です。
昨日トップサイドデッドリフトをリストをつけて
30×10
42.5×6
70×10
70×10
70×10
60×10
45×10
35×10
20×10

こんだけやったのですが、背柱規律筋に筋肉痛が結構来てます。
セット数多すぎですか？

リストじゃなくストラップをつけてやりました。訂正です。

ダイエットではない昔ながらのコーラとポテチ

ガチで太る

>>806
追い込みはスロトレにしたらどうでしょうか？
物理的ストレスと化学的ストレスが両方かけられる事になります

>>808
人体の恒常性を考えると、夏までに増量するのは難しいです（どの程度増量したいのかにもよりますが）
とりあえず1万カロリーは無駄だと思います。あなたの体型からして吸収効率は平均以下でしょうし、体調を崩しますよ
しかしウェイトゲイナーやブドウ糖など、吸収しやすい物を摂取したら、もしかしたら普通の食べ物よりはマシかも知れません
あとクレアチンを摂ると一時的にでかく見える様になるとか・・・詳しい人補足お願いします
それからプロテインは低カロリーなので増量には適していません。ガバガバ飲めば違うのかも知れませんが、それならｳｪｲﾄｹﾞｲﾅｰを

ギャル剃げみたいに褐色細胞が多いといくら食っても太らないしなかなか筋肉も付かないよ

>>809
一日18時間ぐらい働いてるんですか？

>>812レスありがとうございます
お菓子はあまり好きじゃないですが考えてみます…
>>813レスありがとうございます
吸収率低いんですかね〜
増量は体重というよりも浮き出る骨をなくすぐらいには肉をつけたいので＋10kgぐらいですかね
ウェイトゲナー、詳しく知りたいのでググってきます

3セットくらい(もしくは6〜7セットくらい)が筋肥大に良いとされる一番有力な説って何ですか？

>>816
吸収率は低い人でも栄養学的カロリーの97%です。
人間の吸収率にそんなに差があることはありえません

吸収じゃ無くて消化が悪いのかな
そういや胃下垂は胃が鈍って消化が落ちるとか、某曽根は未消化で出すとか

>>817
そもそも、その「良いとされる」という説はどこから得たの？

>>818レスありがとうございます
ということは10000カロリーとることも無駄ではないということでしょうか？

そもそも一日食わないときがあったりするようなので
アドバイスしても無駄です
>>1も読んでいないようですし、本当にありがとうございました

>>821
下痢すれば無駄、消化不良起こした時の吸収率は90%を切るぐらい
人間が1kg体重を増やすためのオーバーカロリーはたんぱく同化率は20%前後で6800kcal
偏差は±10%

810をお願いします

>>824
自分の身体にキケカス

>>824
ダウンセットいらんだろ

>>824
目的は？
でかくしたいならﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞなんだしもっと重量上げないと。

>>809

>>808は7g信者だから信じなくていい。

ザバスの計量スプーンが7gだから7gになっているだけだから。

根拠も無いから。

>>824
トレーニングは闇雲にやるのではなく、明確な目的を持ってやりましょう
とりあえず>>1のサイトに目を通し、基礎知識を蓄えてください
因みに筋肥大が目的ならセット数が多すぎです。どうすればいいかはテンプレを見てください
あと回答の催促が早すぎますｗ

質問です。毎日腕立て伏せをしています。
先日、懸垂をやったら腕全体が筋肉痛になりました。
上腕の筋肉痛は取れたのですが、まだ下腕に痛みが残ります。
このようなとき、腕立て伏せをしてもかまわないでしょうか？

0から始めてボディビル大会にでられるまで
何年くらいかかりますか？

>>830
そんなショボイ筋トレなら毎日やっても大丈夫

>>832
ありがとうございました。

>>830
腕立て伏せは基本的に、二の腕の裏側の筋肉（上腕三頭筋）と
胸の筋肉（大胸筋）を使うものだから、前腕部が多少痛くても無問題。

括約筋を鍛えるにはどうしたらいいですか？

>>823
よく下痢するオレ涙目

それ虚言だから信じなくていいよ

50×10
52､5×5
55×4
60×2
このベンチの組み方へんですか？
ちなみにMAX65です
後ナンセットか間にいれるつもりです

ベンチプレス何キロあがればカメハメ波がだせるようになりますか？

なべやかんですらＭＡＸ147キロなのにたった65キロ・・・

せめて波動拳が出せるようになりたいのですが

どのようなトレーニングを行えばよいですか？

わかりません

波動拳は頑張っても出せないと思う

>>840
一応セット組みはじめたのは一ヶ月半前ぐらいです
はつあげは60

>>838
ひたすら50ｋｇでいいじゃない

バーだけ*20
55ｋ*10　３セットを目指せ

しかし初心者にもかかわらず1ヶ月で伸びが5キロとか、何サボってんだてめえ

>>838
50kg→60kg→55kg→52.5kgでいいよ

>>846
一応週2、3ぐらいで先月は忙しかったからあまりでした
ベンチとかって二日はあけないとだめですか？

>>848
毎日やったっていいよ。
身体に負担を感じるようなら間隔をあければいい。

>>848
毎日やるなら疲労が24時間で回復するようなトレ内容にする必要がある。
まあ別に2日空けても問題ないよ。しゃかりきに高頻度でトレするより回復しきることの方が重要。
オーバートレよりアンダートレの方がましだが、そのかわりきちんと限界までやること。
毎日やって怪我したらアホらしいし。

３年位トレ専門で仕事してない人っていませんか？

コテはだいたい無職だよ
平日の昼間普通に居るから

テンプレ読めば判るような内容の質問にマジレスカコイイ

>>848
参考になるかわかりませんが
ベンチの組み方として
あっぷに60キロを5回くらい

いっきに
90キロ　8レップス
90キロ　6レップス
80キロ　8レップス
70キロ　10レップス

こんな感じに、いきなり重いので限界でやった方が追い込めたりするよ？
最初のうちは重さにこだわるより、フォームを叩き込むだけで
70くらいまでは普通にあがるようになる気がします

2日あけないとってことですが
私は2日じゃ筋肉痛が治まらないし
やったとしても痛くて追い込めないから・・・
なので痛くなく追い込めるなら毎日でもいいんでないですか？
普通、できないと思うんですけどねｗ

ダンベルカールを両手並行とオルタネイトでやるのはそれぞれ
どうゆうメリット、デメリットがあるのでしょうか？

>>840
あれプロだろｗ

どうしても胸筋の内側の下あたりが離れすぎててキモイんだけどなんとかなんないかな？
真剣に悩んでるから誰か教えて

>>858
筋肉のつき方は生まれつきだからねえ。
例えば大胸筋の中央がなかなか盛り上がらないとかなら、大胸筋全体のボリュームが増すにつれて解消したりするんだけどもね。
例えば胸の上部を重点的に肥大させるとか、鍛えるにつれて目立たなくなる可能性はあるけれども。

減量の為に、トレッキングをはじめましたが
１リットルの氷水にBCAA10gを入れて、ちびちび飲みながら
2時間ぐらいかけてゆっくり往復を歩いています。

歩くと汗をかいて、ミネラルや塩が体から抜けていきますが

塩を1リットルのBCAA入り氷水に入れても大丈夫でしょうか？
1日の塩の摂取上限6gらしいので、入れられるとすれば
どれくらいの量を入れると良いのでしょうか？

ご教授頂けると幸いです。

>>860
普通にスポーツドリンクとかで良いと思う。

>>860
普通に食事でとれるだろうからいらない。
あと、これからの季節は帽子かぶれよー

ＢＣＡＡとＥＡＡって何が違うのですか？

トレ後プロテイン摂取のゴールデンタイムって、トレ後のカーボ補給みたいに
科学的根拠があるんですか？
それとも実験レベルで、他の時間より筋肉同化率が高かったとか、その程度？

文字の数が違うな

>>861
レスありがとうございます。
有酸素運動で筋肉が落ちないかなと心配していたのですが
ポカリスエットの粉を薄めに溶かした氷水にBCAAを入れても
いいかもしれませんね。

>>862
トレッキング2時間中に、干し梅干など取ったりした方が
いいかなと思っています。

この間、山の奥深くで歩いてクラっときたので、
ここで倒れたら、まずいなあと思ったり冷や汗が出ました。

帽子はメッシュの白い帽子をかぶっています。
必需品ですね。あるのと無いのとでは、頭に浴びる日光熱が全然違います。
（蒸れて頭が禿げるのが心配ですが・・・。）

>>864
http://www.youtube.com/watch?v=Etsrg5UYDZw
これで理解できないなら諦めろ

先程調べましたがポカリじゃなくヴァームウォーターの方がBCAAも入っていて
トレッキングには最適なようなのでドンキやマツモトキヨシなどで購入しようと思います。
頑張ります！

よくプロテインをスポーツドリンクで溶かして飲んでって説明文に書いてあるけど
あんな甘ったるいものをスースーするスポーツドリンクで溶かして飲むっておいしいのか？
気持ち悪い。

>>863
>>1
★ WeightTrainingFAQ
ttp://weighttrainingfaq.com/wiki/



>>864
ttp://www.geocities.jp/chaos41217/sports/sports.htm

すーすー？

ウエイトトレーニング

ウェイトトレーニング


みんなどっち派？
英語からいくとウェがいいんだろうけどウエの方がカッコよくない？

有酸素運動は筋肉が落ちるんですか？
例えば何年も運動をしていなかった人が、水泳(ゆっくり長く疲れるまで)を久しぶりの運動習慣として始めたら、さらに筋肉が落ちるんでしょうか？

>>872
スペルはWEIGHTだよ、どこにウが？

w８

ウエイトトトレーニング

ところで、夕食後一時間以内に筋トレを行うと、筋肉が分解される事が有るでしょうか？
自重系のライトな筋トレを、日ごとに上半身、腹部、下半身のローテーションで行っているのですが、
家庭用の体組成計で記録を取っていると、徐々に筋肉量が減っています（2ヶ月で1.3kg減）。
ちなみに、肥満気味なので夕食はご飯の量を控えめ（140g）にしています。
筋トレ直後にプロテインは飲んでおらず、牛乳を一杯(200ml)飲んでいます。
詳しい方、ご意見をお願いします。

>>876
食後なら運動による筋肉の分解は最小限で済む
まあどちらにせよ１日通しての消費カロリーより摂取カロリーが少なければ脂肪も筋肉も落ちる

>>876
これに関しては大学の講義で習いました。
筋肉量を正確に測る方法は、未だに解剖が一番であり、皮膚接触だけで筋肉量を測る計測器はてんであてにならない、とのことです。
それは筋肉量の計測器付きの体重計を販売について圧倒的シェアを占めている日本の某会社製品においても、です。
肌の角質化やその時の足表面の水分量で全く異なるのです。
その程度の精度の測定器が、まして筋肉量が同じでも脂肪量が異なる人に対して、同じ結果が出せるはずもありません。

また、消費カロリーより体が欲するエネルギー量(例えば運動量による)が多ければ、第一にエネルギー源として使われるのは脂肪です。

ですから、
＞夕食後一時間以内に筋トレを行うと、筋肉が分解される事が有るでしょうか？
筋トレをして筋肉が落ちると言うのは不自然ですし、上記について有効な情報が無いのであれば、計測器による所が大きいと考えて問題ないと思います。

>>878
素人乙

>>879
間違っていましたか？
講義で学んだことが否定されるのは悲しいですな。

家庭用体脂肪計でも同一人物が長いスパンの変化を知るにはある程度目安になる。
カロリー不足の場合脂肪だけでなく筋肉も落ちるのは間違いない。
したがって>>876の状態は当然のこと。講義自体は間違っていない、君が間違っている。

>筋トレをして筋肉が落ちると言うのは不自然ですし
カタボリックでググれ

>>876
減量してもなるべく筋肉を減らさないためには、トレーニングの強度が重要。
根性論みたいだけど、ハードトレーニングで筋肉に危機感を与えて、筋肉が「大きくならないと!!」って思わせてあげるのが大事。じゃなきゃすぐに筋肉は落ちていく。

自重で数をこなすトレ程度なら、減量で筋肉の減少を食い止めるのは無理。

>>868
有酸素運動やればBCAAとろうが何しようが筋肉は少なからず落ちるよ。
それに、山歩きでカーボ不足してる状態でやるってのは少々危険な気もするがな？ま、糖質補給はきちんと。
ヴァームより粉ポカリとBCAA単体の方がコスパ良いと思うけど？ちなみにヴァームでは痩せませんので。

>>877-883
おお、皆さん、ありがとうございます！

カロリーを抑えて脂肪を落としつつ、筋肉は付けたいとか、
虫のいい事を考えていたのが致命的にアホでした！
筋肉もできるだけ追い込んでみます。

ありがとうございました！

>>320
痩せマッチョ（笑）を目指すなら変わんないけどマッチョ目指すなら増量の時とか肉ついちゃうよね
正直俺はする前の方がもてたwww

>>864
研究ではトレ後よりトレ前の摂取の方がアナボリックは高いよ

真剣に悩んでいます。
高重量でのスクワットの際の肛門括約筋の動きなのですが、運動前に大も小も済ませているのですが、
尿漏れします。

括約筋を締めながら上げれば尿漏れはないのですが、それだと最高重量は上がりません。
特大を上げようとすれば肛門括約筋が開く方へ動くので水分補給などをしながらトレやってると
ジョロっと出てしまいます。

どうすればいいでしょうか?

ウェイト板的には

http://image.blog.livedoor.jp/lohas_an_001/imgs/0/e/0e7db0aa.jpg

の写真に写ってる人物の筋肉をどう思いますか？

>>874
エの大小を聞いてんだよ

安いダンベルとそこそこの値段のダンベルの決定的な違いはなんですか？

マジで聞きますが
マスターベーションを頻繁にするのはやっぱ良くないですか？あれってたんぱく質ですよね
1日3回ってやりすぎですかね
前から気になってたので。でもやっちゃうんですが（苦笑）
まじめなビルダーの人に聞きたいです

家で大胸筋下部の輪郭をつけたいんだがどうすればいいの？
ちなみに家の中で道具なし
ディップスはやる環境がないです

携帯から失礼します。
筋トレ歴１ヶ月、スポーツセンターみたいな施設で週３回通ってます。
21歳165cm53kで、全体的には筋肉がついて来ました。周りには最近ガッチリしてきたとも言われました。
肩幅が狭かったのが広がって来ました。しかし、もう一回り体を大きくしたいです。
筋肉を壊すぐらいの限界を超えた負荷をかけて筋トレしてみようと思うのですが、効果はありますか？

>>894

筋トレ歴一か月なんてまだ助走段階ですらないｗ

http://www.tanteifile.com/diary/index4.html

ですってｗ

>>894
1ヶ月なんてなんにも変わらないっしょ？
見た目変わるのは半年くらい経ってからだよ

>>890
「ウェ」で１語
ファイト・・・フアイト？ｗｗｗ

消費�i>摂取�iでもたんぱく質を体重の３倍とってたら筋肉はやっぱり減るの？

>>899
減る

ダンベルってプレートだけでも買えるのかな？

プレートだけではダンベルと言わない。
プレートと言う。

ホームトレーニングにおける三種の神器ってなにですか？

・パワーラック
・バーベル
・アジャストベンチ

>>889

イマラチオしてガン掘りしたい。

この者の男汁を○ッ○ンしたい。


当然、俺がリードする側。

>>903
ＰＣ
エサ
トイレ

>>903
ダンベル
ベンチ
ＰＣ・・・ｗ

自宅トレーニングしてる方に質問です
これから暑さの厳しい季節を迎えますが、筋トレはエアコンを効かせた部屋でされますか？
もしくは扇風機でしょうか？
蒸し風呂状態で筋トレしてもモチベーションが上がらないでしょうし、自殺行為ですよね
筋トレルームにはエアコンがありませんが、比較的風通しが良くて扇風機を廻せば凌げるかなと思っています
トレ後は水風呂に直行すればクールダウンOKです

>>908
それなら解決済みじゃん。
どうしても暑いなら、エアコンくらい付ければいいだろ。
そこら辺の電気屋行けば
すぐ買えて、取付もしてくれるだろ？
10万もしないだろうし、
チョロっと買えばいいんだよ。

>>879,881

BI式の体脂肪計なんざ
人によっちゃ減量中に体脂肪値増えたり
増量中に体脂肪減ったりするよｗ

デブの皆さん太るコツ教えてください＞＜

>トレ後は水風呂に直行すればクールダウンOKです

それのどこがクールダウンだよカス
クールダウンをググレカスして勉強し直せ
心臓が壊れるぜ？

ダイエット版から出張してきました。
筋肉に関してはこっちがいいかと思い、質問させてもらいます。
2年位前から自転車とダンベル等を使った筋トレをやってます。
スペックは183、100キロ→183、95キロ、
体重はほとんど変化ありませんが、ウエストは110→94で
腕と下半身は大分がちがちになってきました。
ところが現在は胸と腹に余分な脂肪が残った状態で、
ここ半年ほど筋力はアップしても脂肪が減らないようになって来ました。
筋肉が増えつつ脂肪も減るいわゆるボーナスステージは終わったようなのですが、
腕や胸の筋肉をできるだけ減らさずにここの脂肪を取るにはどうしたら良いでしょうか？
今後は多少筋肉が減っても体脂肪を減らすような運動をメインしようと思ってるのですが、
結果を焦って逆に貧相な体にはしたくないと思っています。
いい方法があれば教えてください。お願いします。

ちなみに現在の運動量は、自転車1時間前後と筋トレ30分前後を週に4,5回です。

相談させてください。

先週誕生日で彼女がプレゼントくれたんです。
30×70センチくらいの箱がラッピングされてた。
重い。ヤな予感。
開けてみると「バーベル25kg」と書いてある。
バ、バーベル!?　さらにヤな予感。

中身は折りたたみ式のバーベル。
なんだか独自規格で手持ちの28パイのスクリューシャフトにプレートはめてみてもグラグラする。
もちろんオリンピックシャフト用じゃない。
締めればなんとか使えるみたい。

プレゼント選びって大切だよね。
失敗して困るようなものはサプライズ避けたほうがいいね。

>>1にいい方法があるよ
　
いや、マジでここでおれが限られた文書で説明するより
テンプレ熟読してググレカスした方があなたのタメになる

>>914
ただの愚痴になっちゃったな(´・ω・｀)

>>913
帰れ

筋肥大には8〜15？回程できる重さで３セットとありますが、実際に３セット以上やってしまうと筋肥大には効果がないのでしょうか？

>>913
＞多少筋肉が減っても体脂肪を減らすような運動
筋トレじゃなくて有酸素運動を頑張れ

しかし毎日自転車1時間漕いでて2年で-5kg・・・？
食事量が多いんじゃない？体脂肪率は？

プロテインを飲んだあとにパイナップル食べたらヤバスですか？

>>918
体やトレについての知識のない初心者は3セットでいい
多くの場合それ以上やっても回復を阻害するだけ

肉、魚食ったあと果物食べちゃヤバイですか？























みたいな

170センチで63キロから1ヶ月で5キロ増量したんですがこのペースで問題ないですか？
あと何キロ増やせばいいですか？

30キロかな

>>913
・今すぐ有酸素運動はやめる
・食事は1日平均1800kcal以下に抑える
・4分割で週4筋トレ
・蛋白質は体重×2g、必要に応じてプロテイン摂取

腹筋が軽く割れるぐらいまでは有酸素運動は不要。

マルチビタミンミネラルでおすすめを教えてください

いくつか質問してもよろしいですか？

�@ずばりマッチョはもてますか？
ネットで見ても、女性はある程度の筋肉は当然必要と思ってるが、
ムキムキのビルダータイプはきもいと口を揃えます。
痩せマッチョがいいそうで、高橋克典とかジャニーズくらいがいいらしい。
じゃあ例えば山本kidとか魔裟斗くらい太いともう駄目なの？

�A女性が太い腕とか厚い胸板が好き、例えば山下くん（news）とか…とかよく聞くが、
はっきりいってどこがどう太くて厚いのか理解に苦しみます。

�B格闘家体型とビルダー体型ってどう違うの？
僕は格闘家体型目指したいんだけど、実際メルビンマヌープとか秋山とか、どちらでも当てはまりそう。
トレーニングのやり方によって変わるのならどういうやり方がいいの？

山本Kidやマサトはモテモテだろ。

>>927
�@モテる奴は筋肉があろうがなかろうがモテる。
但し、今まで自信がなくて奥手だった奴がマッチョになることで女性に対して自信が以前よりももてるようになり、
結果モテるようになるような効果はないとは言えない。

�A本物のマッチョを見たことない女がイメージで語っているだけ。
�B格闘技の場合、体重制限の範囲内で競技に必要な部分を主に鍛えるのに対して、
ビルダーは見せる（魅せる）ための筋肉を鍛えるという目的の違いがある。
なので、例えばビルダーと打撃系の格闘家を比較すると、格闘家は首や背中、三角筋はそこそこ発達しているのに対して、
上腕、前腕、大胸筋、カーフといった部分はさほど発達していないのが分かるはず。
但しどちらも筋肉の鍛え方の基本は変わらない。

>>926
ＬＡのパワーツール。
良いよ。

>>925の馬鹿の言う事を真に受けるなよ
有酸素した方が手っ取り早く減量できるからな。

んなわけねーだろハゲ

つるっぱげはハゲすぎてSHINDEROよ

>>911

クソ雑魚ガリﾌﾟｷﾞｬｰ

トレ後に有酸素ってやらない方がいいの？？

ググレやカスども（＾＾

　　　　　　, イ)ィ　-─ ──- ､ﾐヽ
　　　 　 ノ ／,．-‐'"´ ｀ヾj ii /　 Λ
　　　 ,ｲ／／ ^ヽj(二ﾌ'"´￣｀ヾ､ﾉｲ{
　　 ノ/,／ミ三ﾆｦ´　　　　　　　 ﾞ､ﾉi!
　　{V /ミ三二,ｲ　, 　／,　　 ,＼　 Yｿ
　　ﾚ'/三二彡ｲ　 .:ィこﾗ 　 ;:こﾗ 　j{
　　V;;;::. ;ｦヾ!V　　　 ｰ '′　i ｰ '　ｿ
　　 Vﾆﾐ( 入　､　　 　 　r　　j　　,′
　　　ヾﾐ､｀ゝ　　｀ ｰ--‐'ゞﾆ<‐-イ
　　　　　ヽ　ヽ　　　　 -''ﾆﾆ‐　 /
　 　 　 　 |　　｀､　　　　 ⌒　 ,/
　　　 　 　|　　　 ＞┻━┻'r‐'´
　　　　　　ヽ＿ 　 　 　 　 |
　　　　　　　　　ヽ ＿ ＿ 」

　　ググレカス [ Gugurecus ]
　　（ 2006 〜 没年不明 ）

ジムも器具も利用できない環境ですが、体幹を鍛えたいです
自重トレで腕立て、腹筋、スクワットをやっていけばいいですか？

>>913
日本語でおＫ

プロテインって体重ふえるの？

プロテイン持って体重計に乗ればいい、減ってたら駄目だな

ヒジとヒザにサポーター付けて筋トレしても筋肉付く？
できたら寝る時以外はサポーター付けて生活したいんだけど関節が弱ってくとかないですか？

握力（手・手首）を鍛えるときも高負荷低回数でいいんですか？

何でこうずっとアホな子みたいなのばっかなの

>>884
レスありがとうございます。
カーボ（炭水化物？）不足で山を登るのは
危険という情報ありがとうございました。

ポカリ＋BCAAをちびちび飲みながら
時々、木陰で休憩をはさんで
塩飴を舐めたりして歩こうと思います。

一人暮らしの引越しで
バーベルとかダンベルの重量物はどうやって運べばよいでしょうか？
業者に頼むと高そうだし、自分で運ぶのも大変…

>>930さん ありがとうございます。

>>946
金払いたくないなら体売れ糞が

とあるサイトで一回の栄養補給で蛋白質は30gしか吸収されないって書いてあったんですが、本当ですか？

回答が無かったのでもう一度訊きますが

ダンベルカールを両手並行とオルタネイトでやるのはそれぞれ
どうゆうメリット、デメリットがあるのでしょうか？

ダンベルとバーベルでは胸の筋肉どっちが早く付く？

>>950
両手…筋肉を持続的に緊張させられるが使用重量はやや落ちる
オルタネイト…より高重量が扱えるが筋肉の緊張が途切れる
>>951
完全に人による

>>951初心者には難しいって効きました

>>946
業者に頼めよ。別に高くないよ。

ベンチプレスを週2回やってるんですがやると（胸）が筋肉痛になります
ヤル度に筋肉痛ななるということは何か問題があるんですか？

問題あるよ
病院いってね☆

>>955
もう、ダメかもしれんね

マジレスお願いします

質問がアホなのにマジレス希望とか
本物のアレな人かよ

おっぱいと肩の間が痛いよー；；

頭も少しは動かさないと怖いね☆
さっき坂東がTV出てたけどこのアホみたいに完全にボケちゃってたｗ

残念なのは、あなたは対峙者を全て見下してしまうという
まさに狂人に顕著にみられる愚的な角度でしか物事を捉えることが
できないという、まさに己の見識の狭さを露呈してしまったという
ことですね。簡単に言えば墓穴を掘ったということです。

あーもう両方イライラする
なんで一々発言がそんな刺々しいの？
普通に回答してやりゃいいのに

脳みそまで筋肉に！

2時間ウエイトトレしてるけど今月に入ってから汗の量が尋常じゃない…orz
いつもならその後軽く1時間有酸素やってるけど、最近では40分が限界です…

夏場は有酸素の時間減らしても大丈夫ですか？

頭も少しは動かさないと怖いね☆















その文章をプリントしたＴシャツ着て街を歩けば？

まああれだ、強いて言えば
偉そうなレスしてるヤツが偉そうに見えるのは
自身の卑屈で矮小な精神が
そう投影せしめているだけの話だな

ゲハハハハハ(笑)
みんな蜘蛛の子ちらすように居なくなりやがったWWWWWWWWW
弱い心の持ち主どもよのう
(~⇔皿⇔メ)

そんな事じゃあ餌を取り合う猛獣がウヨウヨする社会で生き残れんぞ
弱者が!!!　弱者爺いが!!!! オラオラオラオラアーーーーーー!!!
なんか言ってみろオガ屑どもがWWWWWWWW
(~⇔皿⇔メ)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_人
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ノ⌒　丿
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＿／　　 ::（
　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　　　　:::::::＼
　　　　　　　　　　　　　　　　（　　　　　:::::::;;;;;;;）＿
　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼∠二ﾆ=､ﾉ=ﾆ二ゝ＼
　　　　　　　　　　　　　　　　ﾉ￣　＝o=､.　 ,=o＝､:::）
　　　　　　　　　　　　　　　（　　　　　 ,(_｡_;｡_)、　;;;;;;人---,,,_
　　　　　　　　　　　　　　 ／￣――ノ　 __;__　｀　::::::::::＼ 　, ﾞ',
　　　　　　　　　　　　　 （　　　　　　ｰ=ﾆ二ﾆ=-'　::::::::::::::）/　 l
　　　　　　　　　　　　_,f'､＼＿＿::::::　　'''''''　　　;;;;;;;;;;;ノ'"ﾞi　　i
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　 ﾋ'-'ゝ. ､ ,,.-‐'',.-''"´　 　　l'､,. ｡　 ,...ノ　　ﾞ'､,,_　　ノｿ_,／　 　 ｀ﾞ'‐,
　 ゝﾐ_,,ノ"　　,'´　　　　　　 iヽ,｀ﾞﾞﾞ´　　　　　　　ﾞﾞ"./~i　　　　　　....::',
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>>962>>966>>967-970
回答貰えず煽られて、悔しくてそんなに顔真っ赤にして何してんの?

そんな事しか出来ないから、クソな質問しか出てこないんだよ雑魚ガリ。



うえっうえっｗｗｗｗうえっうえっｗｗｗｗうえっうえっｗｗｗｗ

>>864です。
レスくれた方ありがとう。
諸説があるけど、セオリー通りトレ後にホエイ摂取が無難なのかな。
でも、ホエイが体質に合わないからソイにしたんだけど、どうすればいいんだろう。

ｼｭﾜちゃんになりみたいになりたいんですが、どうやったらなれますか？

ちなみにﾀｰﾐﾈｰﾀｰのｼｭﾜちゃんです

>973
ステロイド摂れ

スカイネットなら何とかしてくれるだろ

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>>925
有酸素しないと腹筋割れないよ

寝ぼけた事いってんじゃねーよハゲ

発狂☆
ﾜﾛｽ

>>965
夏の暑い時期にこそ有酸素は増やすべきだよ
科学的にも立証されてるらしい

>>981
ソースは？

ウスターソースを使う奴の意味が分からない

>>981
マジっすか…orz

とりあえずクエン酸でも飲んで頑張ります…


回答ありがとう

>>983
懸命に考えたレスがそれかい。
書き込んだ後、自分で「はずしたっ！」って思っただろ？

誰かにかまってもらいな。

まだこのアホいたのか

胃下垂ぎみで現在腹筋のトレーニングをしているのですが上半身を起こしてする腹筋と下半身を上げる腹筋ではどちらがいいのでしょうか？
感じ的には下半身を上げ方回数にたいしてはキツイのですがどちらが胃下垂にいいのでしょうか？

　　　　｀ .　　　　　 　 ｘ　 　 　 　 　 　 ヽ　. ☆
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 Ｘ　　　,. -. ‐'"´￣｀`丶､　ﾉ}　　　　　　　　　　Ｘ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ／} ／:　:　:　:　:　:　:　:　:　ｰﾍ
　　　　　　　　　　　　　　 　 × 　 / //:　:　:　:l:　.:. .} | .　:　:　:　:　}　. ．　゜
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　 　 　 　 ☆ . . 　 　 ,.　'´!{　　ゝ-‐''＾""¨二.ノ:|　／' V!::!'＼V{:::　:　:　:.',
　　　 　 　 　 　 ×ｘ .　　 ぃ　　　　　.イ::.　:　:　|　(・ ) }:ﾘ'(・ )１::　:　:　ｉ }　　　　　　　　　x　 ×
　　　　　　　.　'´　　　　 ,. 介iｰ-､　｛:::::::::.　:　:　!　⌒ ) ･･)'⌒'.|:::. :..　 :.!ﾘ　　　　　　　　　 Ｘ
　 Ｘ　 　 ／　　 　 　 ／ヽ' Ｌ!　　ヽ. Y::::ｉ::::. .::.　|┏━━━┓:::l::::.::::.x:ﾘ′　　　・・・で？
　　 ｘ ／　　　　　　/　／⌒ヽ　　込Jヽ:ﾄ:{>､:ィ '┃ ノ￣i　┃ｲ:::!x::X::/　゛
　　 i'´　　　　 　 ／-r‘ｰ､　　ﾍ-┴‐〉 ｀'i¬　 ヘ┃{:::::::}.ノ┃_レ1::ﾙ'゜　　　゜　．
　 　 ｰ ､ --−'´　　　ｺ:..:.}:　 　 ＼ 丶　 .ｌ　| -､匸⌒´:_;-､ノ　｝_ ´　　　　　　　　゜ ×.
　　　　　｀ヽ､　　　　└;.:.　　　 ..　 }　 〉　ヽ.｜　〈__:,.イv/´〕、冫｀i　　x　　　　　　　　　　☆
　　　　　　　　｀　¬ゥ´:..:....:..:..:..:　,ﾉ､　＼　{　!　　　　{.{j_/,ィう′　!
　　　　　　ｘ　'　　　Y:..:..:..Ｘ:..:..:.∠.._　　　 ヽ.} |.　　 　 }　｀ﾏ^V　　 |　　　　　　X

>>982
ないよ

>>989
もちろん炎天下にタール塗ってカッパ着て走っても当然同じ効果が出ますよね

筋トレ初心者です。
今日、ベンチプレスをやったあとに
チェストプレスマシンで45キロから
はじめて、ストリクトフルレンジでできなくなったら
すぐさま5キロ落としレップを続け、ストリクトフルレンジで
できなくなったら、すぐさま5キロ落としレップを続けることを繰り返して
チェストプレスマシンの一番軽い重量である5キロすらあげることが
難しくなるまで続けたのですが、追い込み方として
このやり方は正しいですか？
このやり方をベンチプレスじゃなくチェストプレスマシンでやったのは
チェストプレスマシンのほうが重量調整を迅速にかつ手軽にできるからです。

なんで大腿三頭筋と腹直筋と前腕屈筋だけトレーニングしたあと
やたらとツルんだＹｏ！！電気風呂みたいＤａ

大胸筋を鍛えるマシンをやっても、三頭筋が疲れてしまいます
フォームもみてもらったんですが特に問題ないみたいです
これは三頭筋が弱すぎるって事ですか？
何年か前は、違うジムで同じ様なマシンで効かせられたんですが

聞くほうは聞かれるほうがなんであきれてるかわからんのだろうね。
何であきれてるかわかるぐらいの人が質問してくると回答もまともになるのだが

>>991
神経の疲労や筋線維の疲労を狙う追い込みとグリコーゲン枯渇の追い込みはちょっと違うの
だが、別にそれでもいいよ。で、特にやらんでもいい
でもまあたぶん追い込んだのは三頭で胸じゃなさそうだが
>>993
以前と手幅が違うんじゃないの？

次スレたってるの？
俺はたてられん

スルーすればいいだろ。底意地悪い連中だ

幅を広くしてやってみたんですが、三頭筋ばかりプルプルしてしまいました
このまま重量あげても三頭筋がすぐにへばって胸に効かせられない気がします
自分は腕が長いんですが、腕の長さって関係ありますか？

一番意地がおかしい君が言っても誰も何にも聞かないだろ
誰か次スレ頼む！！
↓↓↓↓

>>994
筋肥大を狙う場合の追い込み方を教えてください。

1000

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。