★★筋トレなんでも質問スレッド203reps【本家】

マッチョになりたいガリです。こんな感じのメニューでやろうと思います。
筋肥大を一番の目的としてます。

日曜日　バックプルダウン・シーテッドロー・チェストプレス・アームエクステンション
クランチ・Ｖクランチ

火曜日　ラテラルレイズ・ロアーバック・ロータリートルソー・レッグエクステンション

木曜日　レッグカール・ヒップアダクション（内もも・外ももどっちも）・クランチ・Ｖクランチ

日曜日が負担多すぎな気がするんですけど、どうすればいいですか？
今日は用事があったので、明日に日曜日のぶんをこなすつもりです。


あと、範馬刃牙はボディービルダーの世界では
やせ型ですか？話にならないレベル？

>>950
成長ホルモンのことです。

>>951
一部位週一なら成長しないってこと？

>>954
週1、1部位でも十分に成長する。

>>952
＞マッチョになりたいガリです。こんな感じのメニューでやろうと思います。
＞筋肥大を一番の目的としてます。

初心者なら1分割で週2回のトレーニングで良いよ。
フリーウエイトの種目を勧めたいところだけどマシンが良いのなら
チェストプレス・フロントプルダウン・ローイング系のマシン・ショルダープレス
レッグエクステンション・レッグプレス（無ければスクワットのマシン）
レッグカール。この順番でこの種目をアップ１〜２セット、本番は
限界まで２セットくらいやれば良い。インターバルは３分前後がお勧め。

>>954
年齢にもよるけど
成長期も過ぎたおっさんなら中々成長しない
目に見えないだけで成長はしてると思うけど
見た目は現状維持と思ってよい
マッチョになりたければ週一なんてヌル過ぎる
>>955
無知乙

>>957
週１でも十分に発達するから。
大半のビルダーが週１部位でトレーニングやってる。
俺が自分の現在の情報を伝えて山本義徳に
メニューを組んでもらった時も各部位は週１回だったよ。

週2〜3がベストかな

>>956
それを1時間ちょいでこなすのは
ちょっと厳しいです。腹筋はどうするんですか？？

>>959
ビルダーのような練習なら週１か週２がベストだよ。
>>960
１時間で納めないのなら二分割。
チェストプレス・プルダウン・ローイングの日。
レッグエクステンション・スクワットかレッグプレス・レッグカール・
ショルダープレスの日。腹筋は適当に。

ロータリートルソーやヒップアダクションはやらなくていいのですか？
2ヶ月間それらのマシーンを使いトレーニングを続けてきたんですが
それらのトレーニングをやめればそれらによって鍛えられる筋肉の部位が
小さくなったりしませんか?
レッグプレスで代用可能なんですか?

>>962
俺自身そのようなマシンを使ったことが無いので分からない。
ただ下半身についてはレッグエクステンションとスクワットか
レッグプレレス、レッグカールだけで十分に発達した。

>>958
ビルダーと一般人を一緒にしちゃだめだよ
一般人はビルダーみたいなトレはできないんだから
フィトネスクラブで上下交互に週3のトレでマッチョになったら、みんなマッチョになるよ
実際、俺はそれで中々成長しないことを実感した

じゃあ、あんた！
30前の体が衰えてくる俺に成長するメニュー組んでくれよ！
ちなみにﾏｯｽﾙﾒﾓﾘｰはないw

>>963
>>952ではオーバーワークすぎるんでしょうか？

日曜日　バックプルダウン・シーテッドロー・チェストプレス・ショルダープレス・クランチ・Ｖクランチ

木曜日　レッグプレス・レッグカール・レッグエクステンション・ロアーバック・クランチ・Ｖクランチ

これでどうですか？

>>964
＞一般人はビルダーみたいなトレはできないんだから

ビルダーも元々は一般人だから。

＞30前の体が衰えてくる俺に成長するメニュー組んでくれよ！

君が初心者なのなら１分割がお勧め。
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、アンダーグリッププルダウン。
この４種目をアップ２セット（本番の４割前後、７割前後で１セットずつ）
本番２セット（セット中の筋肉の緊張時間が３０〜６０秒になるように
レップスを調整する。インターバルは３分前後）動作は丁寧に確実に行う。
これで多少は筋肉が発達すると思うよ。

>>911

こういうの多いな。

なにゆえアンダーグリップのプルダウン？

>>950

バーカｗｗｗｗ死ね。
意味分かってんだろうが。

>>965
＞>>952ではオーバーワークすぎるんでしょうか？

３分割にする必要がないので２か１を勧めた。

＞これでどうですか？

プルダウンはフロント、レッグエクステンションはレッグプレスの前か後、
腹筋はクランチ１種目でいい。そして出来ればその二つを日、火、木の
週３で。各部位の種目数が少ないので週３のトレーニングで良い。

>>968
オーバーより刺激できる範囲が広いらしい。
俺自身もやってみてそう感じた。

>>966
多少かよｗ
多少は成長したとは言わないな
それぐらいのトレはもう半年以上して多少はついたｗ
結論
マッチョになるには週一ヌルイトレじゃ無理

>>972
＞多少かよｗ

掲示板のやり取りでは多少が限界だろう。
俺は君の情報を何も知らないんだし。

＞マッチョになるには週一ヌルイトレじゃ無理

だから可能だって。
強度、種目数にもよるけど各部位のトレーニングは週１で十分。
ただ初心者のうちは１分割、各部位１種目くらいで週２の
練習が良いと思う。

範馬刃牙はボディービルダーの世界では
やせ型ですか？話にならないレベル？

ピクルで普通です

糸冬 了

痔が気になってトレーニングに集中できません！！！

ロニーコールマンのトレーニングUpして　　
ニコニコに

なんなのお前ｗ

Upして

スクワットの時に補助してくれる人とかバーとかないんですがそういう時でも追い込む方法があったら教えてください、お願いします。

なんか言ったか？

次スレ

★★筋トレなんでも質問スレッド204reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1238371516/l50

>>956
3分って人と1分って人がいるような気がするんだけど、自分に合った方で良いの？
3分だと休憩中により回復しちゃわない？

回復が目的。

>>984
セット間の休憩時間はトレの目的と相関関係がある
一般的に
筋肥大目的トレ＝10rep前後で限界な重量でのトレの場合は
休憩時間は１分から長くて２分
筋力アップ目的トレ＝8rep未満で限界な重量でのトレの場合は
休憩時間は３分以上、人によっては20分近く休む人もいる

>>973

週一トレでマッチョは可能だよね。
ただ、無理って言ってる人の言うことも
わからないことはなくて、
初心者だと週一でOKといえるくらいの、
うまい追い込み方がなかなかできないケースてのがよくあるなと。

起床→体操→ジョギング→朝御飯
これを習慣づけようと思うんだけど、朝起きてすぐの運動って身体には良くないかな？
トレ効率の諸々も含めてアドバイスおねがいします

>>988
この板だと寝起きに何も食わないまま運動とかあまりあり得ないと思うが
体には別に悪くない気もするし健康に良さそうだ

たまに出てくる「１分割」って、なんでだれも突っ込まないの？
分割してねーじゃん。

>>990
古本屋に不要な本をまとめて持って行ったら
「全部値段がつかない」
といわれた。それで
「では0円で引き取ると理解してよろしいですか？」
と聞いたら引き取ってくれたことがある。

例え分割してトレやっても
週に2〜３日もフルパワー出してたら
必ず将来体に弊害がでるだろうなぁ。
週1で充分だな俺は・・・

もう992だから、どうでもいいことでひっぱるが・・・・

「０円で引き取る」とはいうが「０円で買い取る」とは言わない。

>>974
見た目は細い部類かもしれぬが筋密度がすごい

俺なんかゴミになるから金払えって言われた

>>990>>991
世の中にはその表現に疑問を持つ奴と持たない奴がいるってことだな
回りくどい表現であるとは思うけど

人生

初

の

1000get

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。