★★筋トレなんでも質問スレッド202reps【本家】

1 ：無記無記名：2009/03/07(土) 15:07:48 ID:1hKXtRjy

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。　

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド201reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1235541158/

2 ：無記無記名：2009/03/07(土) 15:11:29 ID:MVwijq1/

乙

3 ：無記無記名：2009/03/07(土) 15:58:34 ID:tsVCzNb3

前スレみたいなバカな煽り合いやめような。

4 ：無記無記名：2009/03/07(土) 16:16:45 ID:N8GNS1sD

筋トレすると禿げるらしいんですが、わたしは禿げずにマッチョになりたいんです
どうすればいいですか？

5 ：無記無記名：2009/03/07(土) 16:25:33 ID:1hKXtRjy

>>4
祖父or父が禿げてるとアウツ

6 ：無記無記名：2009/03/07(土) 16:29:08 ID:e3fdO9d2

乗馬マシンの効果に驚いてます
体幹がよく鍛えられるし

ガリだからジム通ってるんすが流れはこうです

バイク10分→ストレッチ→筋トレ→ストレッチ→終了みたいな感じで
乗馬マシンをこの間に入れるにはどこが最適ですか？

7 ：無記無記名：2009/03/07(土) 16:30:30 ID:6KjfTWXU

>>3
ググレカスとか常駐してるから無理

8 ：前スレ943：2009/03/07(土) 16:45:23 ID:gnQjDXfI

http://imepita.jp/20090307/131800

前スレ>>962さん
ありがとうございます。
ほんとにその通りで、着やせします。
ピッチリした服は苦手なんで、ジムでもゆったりしたＴシャツ着てます。
あと、女性には全然･･･
やっぱり、ボッコり腹が出ててちゃんと大胸筋があるような痩せマッチョの方が凄いと思われるみたいです。

9 ：無記無記名：2009/03/07(土) 16:48:13 ID:1hKXtRjy

>>6
ﾏｼﾞﾚｽするぞ。
乗馬マシンのことは忘れていい。
乗馬マシンじゃなくトレーングで大幹鍛えられるのがいくらでもある。

10 ：無記無記名：2009/03/07(土) 16:54:50 ID:EMf4p9bF

>>8
体脂肪率を教えてくれ

11 ：無記無記名：2009/03/07(土) 16:55:44 ID:wIWzTWD6

短パンマンでたぁ

12 ：6：2009/03/07(土) 16:56:00 ID:e3fdO9d2

>>9
そうなんすか？
でもバランスよく鍛えられるような感じがしますが

13 ：無記無記名：2009/03/07(土) 17:04:19 ID:0P+tz4Eo

>>12
意味なし
趣味だったり、リラックス目的、モチベーションの維持などに役立つなら別に止めない

14 ：無記無記名：2009/03/07(土) 17:09:10 ID:6KjfTWXU

>>12
それってインナー鍛える目的のもんじゃね

15 ：無記無記名：2009/03/07(土) 17:14:05 ID:1hKXtRjy

>>12
大幹をってことならバランスボールの方がはるかにいい。

16 ：無記無記名：2009/03/07(土) 17:14:48 ID:EMf4p9bF

>>12
それだけ筋力がないってことだよ

17 ：無記無記名：2009/03/07(土) 17:36:20 ID:etGTvMpp

おしっこがすごいでる

プロテインの副作用？

18 ：無記無記名：2009/03/07(土) 17:39:27 ID:6KjfTWXU

>>17
だって水は多く飲んでるんだろ？腎臓に負担かけないために
小便が多く出るのはいいことだよ

19 ：12：2009/03/07(土) 17:39:55 ID:e3fdO9d2

>>14
そうですね
中側が弱いので

>>15
持ってますけどなんかいまいち

>>16
インナーのですか？

20 ：無記無記名：2009/03/07(土) 17:55:37 ID:etGTvMpp

>>18
たしかに毎日２、３リットルは飲んでいます
ありがとうございます、不安が解消されました

21 ：無記無記名：2009/03/07(土) 18:02:16 ID:SexTv1wC

手首がガリなんでダンベルプレスすると胸より先に手首がくたばります
どうしたらいいですか？

22 ：無記無記名：2009/03/07(土) 18:04:18 ID:1hKXtRjy

>>21
リストカール

23 ：無記無記名：2009/03/07(土) 18:04:59 ID:O6SpuABx

>>21
テーピングで固定

24 ：無記無記名：2009/03/07(土) 18:15:24 ID:4BGMjHkH

固定のやつより
伸縮のテーピングのほうがいいと思う

裏表バッテンしてから巻き付けで桶

25 ：無記無記名：2009/03/07(土) 18:38:38 ID:kE+1k9ks

お聞きしたいことがあるんですが、
私の主人がトレーニングに夢中で、プロテインとか
よくわからないサプリメントをいっぱい飲んでるんです。
それは、別にかまわないのですが、困るのは私が作った料理にまで
隠し味（？）でプロテインを入れたりするんです。
この前もカレーの鍋にプロテインを入れてまして、私はやめるよう言ってるのに・・・
家には小さい子供がいて、子供も食べる物なのに心配で・・・
プロテインは子供が飲んでも大丈夫でしょうか？
普段も食事内容に、たんぱく質や脂肪がどうこうとかうるさくて・・・
私も妻として、できるかぎり協力はしてあげたいのですが。

26 ：無記無記名：2009/03/07(土) 18:45:24 ID:EMf4p9bF

>>25
ネタなのはわかってるけど
マジレスさせてもらおうか。

問題なしです
奥様もプロテインとってください

27 ：無記無記名：2009/03/07(土) 18:50:23 ID:1/IrzNVr

リストカールって握力上がりますか？グリッパー握る方が効率良いんですか？

28 ：無記無記名：2009/03/07(土) 18:52:17 ID:EMf4p9bF

握力なら具立派ーのがいいんでないかい？

29 ：無記無記名：2009/03/07(土) 18:58:57 ID:aSpAhdJ/

奥さんはアソコから旦那のタンパク質を摂取してるのでプロテインは不要

30 ：無記無記名：2009/03/07(土) 19:08:43 ID:EMf4p9bF

>>29
それじゃ足りない
毎日最低でも20回以上は中出ししないとな

31 ：無記無記名：2009/03/07(土) 19:26:43 ID:QCYlpMyn

>>30

アッー!!

32 ：無記無記名：2009/03/07(土) 19:29:13 ID:9M3eSvu8

　　　　　　　　／）
　　　　　　　　　　　／／／）
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　　　／　　　　 i f　,.r='"-‐'つ＿＿＿_　　　もぉ無理無理
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33 ：無記無記名：2009/03/07(土) 19:40:16 ID:wpQGoc2g

マジ質問させて下さい。
僕は、スクワットをする度に膝からパキパキと音が出ます。
ウォームアップをしようが、何回しても毎回パキパキ鳴ります。
鳴らしなが続けても良いのでしょうか？
本当に何回しても凄い音が出るのです。
なんとかなりませんか？

34 ：無記無記名：2009/03/07(土) 19:47:50 ID:Jx+RwD7p

>>33
軟骨が減ってるとか？あまり音がするのは良くないんじゃない？

35 ：無記無記名：2009/03/07(土) 19:56:44 ID:SexTv1wC

>22
リストカールやってみます。
>23>24
テーピングですね
分かりました。ありがとうございます

36 ：無記無記名：2009/03/07(土) 20:01:45 ID:wpQGoc2g

>>34
屈伸運動でパキパキなるんだけど、どうしたらいい？
スクワットはダメかな？

37 ：無記無記名：2009/03/07(土) 20:18:57 ID:0P+tz4Eo

>>36
自分もなっけど
変形性関節症とかの初期症状かも
あんまり無理してやり続けると膝逝くかもしれん
今のとこ超回復意識した程度の間隔でまわしてる分には問題ない
サプリならグルコサミン、コンドロイチン、MSNあたりが効く、たぶん、気休めかもしれんが

38 ：無記無記名：2009/03/07(土) 20:24:14 ID:psnYOtLu

>>36
稼動範囲を減らすとか。違う運動をするとか。

39 ：無記無記名：2009/03/07(土) 20:25:08 ID:7ycn3Ntq

懸垂1回もできないうちはぶら下がるだけとかでもいいの？

40 ：無記無記名：2009/03/07(土) 20:27:23 ID:EMf4p9bF

>>39
マシン使えよｗ

41 ：無記無記名：2009/03/07(土) 20:44:17 ID:PHFk46xQ

今までは一回300円で使用できる市営のジムへ行っていたんですが、
バーベルの重量が100kgまでしかなく適切なトレーニングができなくなってしまいました。

A,140kgのダンベルバーベルセット(3万円)ベンチ(5千円)
B,ジム費(月1万)電車賃(月2万)

僕は高校生でバイト代月4万円です。
部活も行っているので、バイトを増やすのは厳しいです。
AとB、どちらにするか迷ってます。アドバイスを貰えないでしょうか？

ホームトレーニーの皆さんはどこで器具を購入してますか？

42 ：無記無記名：2009/03/07(土) 20:47:08 ID:mmyNFcLb

>>39
斜め懸垂
アンダー＆ナローグリップでの懸垂
ネガティブオンリーの懸垂

どれでもお好きなものを。

43 ：無記無記名：2009/03/07(土) 20:48:36 ID:EMf4p9bF

>>41
部屋のスペース
両親の許可などは？

44 ：無記無記名：2009/03/07(土) 20:52:34 ID:mmyNFcLb

>>41
プレートが100kg（80kg？）までしかないのなら、
プレートだけ買って寄贈してはどうか。

結果的には、これが一番安上がりになると思うが。

45 ：無記無記名：2009/03/07(土) 20:56:31 ID:PHFk46xQ

>>43
今計ってみたら縦2,9m横3,1mでした。
部屋にはPC1台と鏡しかなく、トレーニングを行えるだけのスペースはあります。

トレーニング器具を購入、使用する許可は取ってますよ。

46 ：無記無記名：2009/03/07(土) 20:58:47 ID:QCYlpMyn

>>41

バイトしながら部活? 部活ヌルくない?。厳しい所ではバイト禁止が一般的なんだが。

っで、高校生で100kg扱うトレなんかするの?

高校生のうちは重量ではなく、正しいフォームを身につけるようにしたら?

そうしたら、重量増やしてもフォームが安定して記録も伸びやすくなるさ。

正しいフォームが身についていないと、いくら重量を増やしても効かないし怪我しやすい。

47 ：無記無記名：2009/03/07(土) 21:26:39 ID:PHFk46xQ

>>44
わざわざレスありがとうございます。
プレート単品で買うならどこのメーカーが安いんですか？

>>46
バイトしながら部活? 部活ヌルくない?。厳しい所ではバイト禁止が一般的なんだが。

↑部活は楽ではないですけど、厳しくもないですね。
僕の通ってる高校は一定以上の成績なら、バイトの許可も取れます。

っで、高校生で100kg扱うトレなんかするの?
↑
スクワットは100kgじゃ軽いですし、ベンチも100kgでセット組んでます。
デッドリフトはやった事ないんで、わからないんですが100kgは上がると思います。

高校生のうちは重量ではなく、正しいフォームを身につけるようにしたら?
↑
自分では正しいフォームでやっているつもりなんですが・・・
やはりスポーツジムへ通ってインストラクターの方に指導してもらった方がいいんでしょうか？

48 ：無記無記名：2009/03/07(土) 21:42:04 ID:ZXJsKQXS

>>47
そもそもフリーで真剣にやるならパワーラックだってアジャストベンチだって絶対に要るぞ
器具の見積もりも甘いと思うんだが

諸々の事考えればジムへ行った方が全然お得なのは間違いない
トレーニングはフリーウエイトだけじゃないし、ライバルだって作れるんだから

49 ：無記無記名：2009/03/07(土) 21:43:16 ID:huJpnq1T

今月から一人暮らしでアパートで生活するんですが、ダンベルとバランスボールとチューブをもって行こうと思っています。
アパートは2階なので筋トレしたら下の人に迷惑かかりますかね？
一応ジムにあるマットは購入しようと思っているのですがアパートで一人暮らしの方はなにか工夫されてることありますか？

50 ：無記無記名：2009/03/07(土) 21:45:39 ID:N8GNS1sD

ねぇ、最近、気づいちゃったんだけどさぁ、普通に筋トレしてただけでは
マッチョになれないじゃんねぇ？
ゴールドジムとかにいって本格的にやらないとマッチョ兄貴にはなれないんでしょ
だったらそうだってはやくいってくれればいいのに
なんか時間無駄にしたよ

51 ：無記無記名：2009/03/07(土) 21:55:52 ID:QCYlpMyn

>>47

自分が正しい!!

っと思っていても、熟練した経験者から見たら違うという場合があるよ。
通っている事務にフォームが綺麗な人が居たら聞いてみると良いんでない?

52 ：無記無記名：2009/03/07(土) 21:58:26 ID:ZXJsKQXS

>>51
お前市営ジムのレベル舐めてんだろ
じじいととおばさんしかいねーぞ

53 ：無記無記名：2009/03/07(土) 22:10:41 ID:AzBgv27/

>>47
ジムまで電車で行く必要ないじゃん。片道15キロぐらいだったら自転車で充分

54 ：無記無記名：2009/03/07(土) 22:15:24 ID:PHFk46xQ

器具の見積もり甘かったですね...
パワーラックはホームセンターで材料購入して自作できそうですね。

近くにジムがあると良いんですけどね...
電車賃だけで年間25万円は高すぎる。
>>51
たまに、おじいちゃんに見てもらったりしてますよｗ
人に教えたりするのが好きな人って多いですよね。

55 ：無記無記名：2009/03/07(土) 22:58:45 ID:0q4PGkUc

高校生で１００キロ扱うやつなんていっぱい居るだろ。

ベンチ１００キロだって珍しくない。

56 ：無記無記名：2009/03/07(土) 22:59:49 ID:r6Pcy/F/

高校時代ウェイトの設備なんてなかったな。プロテインも劇マズだった。
水飲んじゃいけない時代だったもんね。

57 ：無記無記名：2009/03/07(土) 23:05:06 ID:O++Zhsdw

パワーラック自作はお勧めできない。
工業高校で溶接が得意とかなら別だが。

58 ：無記無記名：2009/03/07(土) 23:22:47 ID:PHFk46xQ

>>56
野球ですか？
>>57
ベンチプレス用のセーフティバーさえ買えば、パワーラック必要ない気もしますね。
レッグカールやラットプルもできるようなマシーンが2万円以内で売ってるといいんですけどね
>>53
往復で3～4時間かかる...
自転車で行ける範囲でスポーツジムはあるんですけど、ウエイト設備が少なかった。
愛知県でゴールドジム金山以外にウエイト設備が充実してるジムありませんか？

59 ：無記無記名：2009/03/08(日) 00:39:50 ID:hLvOhYZG

レッグカールやラットプルを自宅でやる必要はない。
スクワットとチンニングでおｋ。
家庭用のマシンなんて酷いもんだぞ。
ちゃんとしたのだと糞高いしな。
パワーラックとベンチを買えばベンチもスクワットもチンニングもできる。
100kg以上の重量を扱うみたいだし、安全性を考慮すると自作はお勧めできない。

http://www.geocities.jp/teikakakutrainingkigu/index.html

プレートについてはここでも見ればいいよ。

60 ：無記無記名：2009/03/08(日) 00:41:49 ID:8vB3tIfh

スクワットやるなら、パワーラックが必要。
パワーラックがあれば、ベンチのセーフティいらない。

愛知県じゃ広すぎる。
http://search.fitnessonline.jp/area/23/
http://www.hirotabody.com/

61 ：無記無記名：2009/03/08(日) 01:01:24 ID:qeLqqH3u

グリッパーで右手小指の皮すりむいたから以後手袋をしてトレしてたんですけど
2週間ぶりに手袋無しでトレしたら左手の小指すりむいた・・・こういうのって握力とは別なんですか

62 ：無記無記名：2009/03/08(日) 01:03:50 ID:QFdx6ivy

プロテインって賞味期限あるの？
試供品でもらったプロテインが大量に出てきたんだけど、
期限が書いてないから、まだ飲めるのかどうかがわからないんだ。
ちなみにもらったのは、4,5年近く前だと思う。

63 ：無記無記名：2009/03/08(日) 01:04:01 ID:x90z9Wyu

基本的にみんな3セットでやってるみたいだけどそれ以上だとなんか問題あんの？

64 ：無記無記名：2009/03/08(日) 01:11:40 ID:hLvOhYZG

>>62
あるよ。
未開封で2年、開封後1年ってとこかな。
4～5年前のプロテインは俺なら飲まない。

65 ：無記無記名：2009/03/08(日) 03:29:36 ID:slSmMwvB

>>62
捨てろよw。
薬も3年経過したらどんなにレアなブツでも機械的に捨てることにしてるわ。

66 ：無記無記名：2009/03/08(日) 05:08:52 ID:0CTv0IUN

>>63
問題ない
時間的にきついから３セットくらいにしてる人が多いだけ
本当は５セットくらいやったほうがいい

67 ：無記無記名：2009/03/08(日) 07:06:21 ID:dG8ugBYr

前回トレーニングをしてから筋肉痛がきてないんですけど筋肉痛がないときは超回復をねらって中二日あける必要はありませんか？

68 ：無記無記名：2009/03/08(日) 07:31:00 ID:WyAiaZTe

筋肉痛のメカニズムは未だ解明されていない。
筋肉痛が発生する＝筋肉が損傷したといえるが、筋肉痛が発生しない＝筋肉が損傷しなかったとはいえないので、
筋肉痛がないからといって連日トレーニングをするとオーバーワークになる危険がある。
また、筋肉痛が発生し数日経っても残っている＝筋肉が超回復していないかどうかはわからないので、
筋肉痛が残っている状態でトレーニングをしても筋肉は成長する場合がある。
要するに筋肉痛はあてにならないということで、中二日でやって伸びているならそれを守った方がいい。

69 ：無記無記名：2009/03/08(日) 09:05:15 ID:FE7waUkN

昨日、フロントプレスやったら右鎖骨周辺と首の筋が痛い…

これは肩をやってしまったんでしょうか？

70 ：無記無記名：2009/03/08(日) 09:22:53 ID:bXOUl6HY

筋肉痛を残したまま連日トレーニングすると
なぜ筋肥大につながらないのですか？
素人考えでは出来るだけガンガンやった方が早く大きくなりそうなんですが。

71 ：無記無記名：2009/03/08(日) 09:25:05 ID:5HOFFYle

>>70
筋肉にも回復する時間＝休養日が必要だろ？休養したときに筋肉が付く。

72 ：無記無記名：2009/03/08(日) 09:44:58 ID:7FbFS2lq

よく
筋肉に語りかけるように
って言いますが、筋肉と会話できるようになるにはどの位かかりｍすか？

73 ：無記無記名：2009/03/08(日) 10:04:13 ID:JGk31+N1

>>72
きんにくが、おおきくなったらできるよ
しかし、ボクちゃんのばあいは
ごねんくらいかかるかもねﾃﾍｯ

74 ：無記無記名：2009/03/08(日) 10:38:14 ID:khXkzaLD

>>70
トレ直後の筋肉は破壊されてるのでトレ前より減っている
その後の回復によって筋肉は成長していく
もしかして筋トレ直後のバンプした状態を見て筋肉大きくなったと勘違いしてないか？
簡単に言うと
あれは怪我して内出血してるだけだぞ

75 ：無記無記名：2009/03/08(日) 11:22:34 ID:JGk31+N1

内出血

えんしょうﾃﾞｽ　ﾃﾍｯ

76 ：無記無記名：2009/03/08(日) 11:27:24 ID:3HGvdVe1

私はトレをした日も含めて毎日最低ワイン1本は飲むのですが、
お酒って筋肉肥大に影響があるのでしょうか？
皆さんは飲まないのでしょうか？

77 ：無記無記名：2009/03/08(日) 12:16:46 ID:JGk31+N1

>>76
まいにち750mlものめば
あるちゅうになります

きんひだいについては
じぶんでぐぐるしゅうかんをみにつけなさいﾃﾍｯ
http://www.know-dt.com/TrainingARC/life_train/001alcoh.html

78 ：無記無記名：2009/03/08(日) 13:02:54 ID:3HGvdVe1

>>77
ありがと㌧

79 ：無記無記名：2009/03/08(日) 13:39:58 ID:X4qW438u

筋トレをしたあとは筋肉が一時的に肥大するとききますが、ダンベルカールをして次の日の朝に
測ると腕の太さが1cmくらい細くなっています。なんで一時的肥大をしないんでしょうか？

80 ：無記無記名：2009/03/08(日) 14:06:22 ID:2z6t0d7P

バンプアップ＝体液

81 ：無記無記名：2009/03/08(日) 15:33:42 ID:8J+XynjF

腹筋トレの頻度はどのくらいがいいのですか？
一日おきか、週一だとどっちが効率がいいんだろう？
他の筋肉と違って重さがあまり変わらない。
ちなみにアブベンチ３セットやってます。

82 ：無記無記名：2009/03/08(日) 16:01:07 ID:JGk31+N1

>>79
ﾄﾚ直後に一時的にもﾊﾞﾝﾌﾟｱｯﾌﾟしないのはﾄﾚがﾇﾙい。
それにﾊﾞﾝﾌﾟｱｯﾌﾟしても翌日には元に戻ってるんだろ。
また、測り方により1Cmなんてｻﾞﾗ
>>81
人によりﾄﾚ、回復力が違うから自分で決めろよ
俺の場合は
ﾄﾚ当日：ﾀﾞﾙくって酒も飲めないし、なかなか安眠できない
24時間後：筋肉痛が心地よい
48時間後：まだ軽い筋肉痛
72時間後：力が湧いてきてﾄﾚ実行。
ﾄﾚは３分割　週２回　週６日。

83 ：無記無記名：2009/03/08(日) 16:01:49 ID:lg9zUdFd

マッチョになりたかったら金出してゴールドジムとかいくのが一番の近道だよ
自分であれこれ試行錯誤して筋トレするのは初心者には時間の無駄でたいていあんまり効果ないから
そういうのはある程度知識ある上級者にしかできない

84 ：無記無記名：2009/03/08(日) 16:17:17 ID:qV/dzur7

近くにジムがない

85 ：無記無記名：2009/03/08(日) 16:24:01 ID:P9Cnd89d

自分でつくって経営しちゃえよ

86 ：無記無記名：2009/03/08(日) 17:01:26 ID:QFdx6ivy

どうしても野菜が不足気味になってしまうのだが、
ビタミン補給は、100円ショップで売ってる
マルチビタミン剤でも大丈夫ですか？

87 ：無記無記名：2009/03/08(日) 17:07:55 ID:FVdmg9zW

>>86
100均はやめとけ
好きなの探してこい
http://gimpo.2ch.net/supplement/

野菜もちゃんと食った方いいぞ

88 ：無記無記名：2009/03/08(日) 17:09:08 ID:0YN0hvx9

プロテインでいいんじゃない。ビタミン入りだし。

89 ：無記無記名：2009/03/08(日) 19:13:07 ID:DWeaEZ2J

筋トレと有酸素運動を両方やる場合はどちらを先にやった方がいいですかね？

90 ：無記無記名：2009/03/08(日) 19:15:55 ID:4zAHEbXL

>>89
運動する目的による。

91 ：無記無記名：2009/03/08(日) 20:03:11 ID:xmpHR0XN

>>89
運動する目的にはよらない。筋トレが先。

92 ：無記無記名：2009/03/08(日) 20:07:25 ID:DWeaEZ2J

㌧です
筋トレを先にやることにします

93 ：無記無記名：2009/03/08(日) 20:12:42 ID:gwRZWKMq

>>92
俺は有酸素30分ほどやってから筋トレしてるよ。
筋トレしたあとだと、疲れて有酸素できないしねー

94 ：無記無記名：2009/03/08(日) 20:23:38 ID:2z6t0d7P

筋トレ⇒軽度の有酸素。の方が無酸素運動によって増えた血中脂肪の燃焼により効率的。

95 ：無記無記名：2009/03/08(日) 20:49:26 ID:8w5izkFg

今年から毎日、自宅で軽い筋トレ(自重系＋5kgの鉄アレイ)を２０分ほどやってます
このような軽い運動でプロテイン(20g程度)を摂るのは逆効果でしょうか？
というのも筋トレを始めたばかりの頃は運動の効果が見てとれたのですが
プロテインを飲み始めてから体がまたたるんできたように感じてまして。

96 ：無記無記名：2009/03/08(日) 21:11:35 ID:FVdmg9zW

>>95
プロテインって何か知ってる？

97 ：無記無記名：2009/03/08(日) 23:13:20 ID:Qo3RSW43

>>94
あのね、誰もが減量目的で有酸素するんじゃないのよｗ
ランニングは全身運動になり筋肉が解れて筋トレ前にも有効なのよ

98 ：無記無記名：2009/03/08(日) 23:52:37 ID:yjsJEnKt

BCAAを摂取しようと思ってるんですが、
摂取するタイミングと量はみなさんはどんな感じですか？
トレしない日も摂取した方がよいですか？

99 ：無記無記名：2009/03/09(月) 00:26:02 ID:ExJZAz5+

>>97
それならウォームアップでランニングって書くだろｗ
そら五分くらいランニングやらバイクこいでから筋トレするだろ
普通の頭なら有酸素運動＝脂肪燃焼だろが

質問レスをよく読んで考えてからレスしろ

100 ：無記無記名：2009/03/09(月) 01:42:20 ID:u8tkeDD6

「兄」という字は象形文字だったのかもしれない
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／⌒ヽ⌒ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿　　　　　　／⌒ヽ⌒ヽ　　　　　　　 /　　　Ｙ　　ヽ
　　＿　　　　　　（￣￣）　　　　　（　　ヽ　　　　（　　　 Y　　ヽ　　　　　　/ 　　　　八　　ヽ
　　|＿|　　　→　　）―（　　　→　　） ―l　　→　 ) 　　人　　（　　→　（　　 __／/.　ヽ,, , ）
　ノ　し　　　　　ノ　　　ヽ　　　　丿　　 l　　　　ﾉ　　　　　　　ヽ　　　　丶1　　　八.　 .!/

　あに

101 ：無記無記名：2009/03/09(月) 02:00:08 ID:0csy88mr

増量する時に心がけるべきことを教えて下さい
いつも増量に失敗してしまいます
具体的にいうと2ヶ月で体重が６ｋｇ増えたりします・・これは明らかに
増えすぎですよね？

102 ：無記無記名：2009/03/09(月) 02:22:11 ID:a4HhAmIC

憎たらしいまでの才能だな。

103 ：無記無記名：2009/03/09(月) 02:54:45 ID:0csy88mr

いや増えた分ほとんど脂肪だと思います
とにかく腹回りの肉がやばいです

104 ：無記無記名：2009/03/09(月) 02:56:28 ID:GwWBEvB+

バーベルをジャンプしながらあげるトレーニングの名前を教えてください。あと、レッグプレスをした次の日は膝が痛くなるんですが皆さんそうなんでしょうか？

105 ：無記無記名：2009/03/09(月) 02:56:43 ID:UL+KoL+D

質問したいんだが、エキスパンダーってどこが胸を鍛えることができるの？
引っ張る運動だから背筋の方が鍛えられると思うんだがＷ

106 ：無記無記名：2009/03/09(月) 05:36:02 ID:KOfXQGUv

>104
自分は別に膝は痛くならないから、何か故障が潜んでるかも。

107 ：無記無記名：2009/03/09(月) 07:32:45 ID:JeC0vjzy

ダンベルベンチプレス　40kg　6回

フロントスクワット　84KG　8回

バランス的にどうでしょうか？

108 ：無記無記名：2009/03/09(月) 07:42:55 ID:muStPWqV

>>99
自分勝手に解釈して独断するオナニーレスほど醜い物はないｗ

>>普通の頭なら有酸素運動＝脂肪燃焼だろが
デヴなら有酸素運動＝脂肪燃焼ｗｗ
ビルダーなら筋トレで脂肪燃焼

109 ：無記無記名：2009/03/09(月) 07:46:01 ID:l9zldSAw

>>105
お前がネガを大事にしてないのはわかった
それでもエキスパンダーは糞だけどな

110 ：無記無記名：2009/03/09(月) 07:48:50 ID:xzCGcTWm

質問宜しくお願いします。

筋肥大目的で、BIG3を中心にトレしてます。

最近、靴下を履く時に前屈みになるのがきつくなりましたが、筋肥大していくと体は硬くなってくるものでしょうか？

トレ前後のストレッチは、やっていませんが必要でしょうか？

宜しくお願いします。

111 ：無記無記名：2009/03/09(月) 08:11:20 ID:a4HhAmIC

やっとけ。
俺はストレッチサボってたらスクワット中に内転筋ピキった。

112 ：無記無記名：2009/03/09(月) 09:02:18 ID:ExJZAz5+

>>108
勝手に解釈してるのはお前だろ？
質問者は筋トレと有酸素両方やるって言っててどっちが先か聞いてんの。

しかも質問者はビルダーじゃないし。
お前は論点がズレてんだよ。

113 ：無記無記名：2009/03/09(月) 09:15:08 ID:BBDzREq4

適当な質問には適当に答えてりゃいいんだよ

114 ：無記無記名：2009/03/09(月) 09:39:28 ID:AC2GrI2Z

>>112
１０８は自分で早とちりに気が付いてはいるのだろうけど
認めるのが口惜しくて絡んでる小学生だと思うので放っとけよ

115 ：無記無記名：2009/03/09(月) 09:51:47 ID:9FivI89z

質問者の皆、この>>93のしている事は効率が悪い行為なので真似しないように。

筋トレ→ラン

が普通。

116 ：無記無記名：2009/03/09(月) 10:04:13 ID:/hHsar7L

だよなぁ。

117 ：無記無記名：2009/03/09(月) 10:05:25 ID:r9f94/SQ

>>110
トレ前は特にいらん
トレ後は入念に静的ストレッチ

118 ：無記無記名：2009/03/09(月) 11:21:40 ID:zH75nBk6

筋トレした次の日（休養日）って筋トレ日と同量のたんぱく質
摂った方がいいんですか？

119 ：無記無記名：2009/03/09(月) 11:21:42 ID:4pplphOL

デッドリフトやってて、いつも右側の背筋ばかり筋肉痛が酷いです。
腰を痛めるときも、いつも右側です。
何故なんでしょう？
フォームはいつも鏡を見ながら注意してます。
競技者ではないのでオルタネイトではなくストラップ使って順手でにぎってます。
解る方お教えください、あと改善策はないでしょうか？

120 ：無記無記名：2009/03/09(月) 11:36:40 ID:WS2ujRFq

骨盤が歪んでる
脚の長さが違う
フォームが間違ってる

121 ：無記無記名：2009/03/09(月) 11:37:56 ID:/hHsar7L

背骨が微妙に右に曲がってるんじゃない？自分でも気付いてない人たまにいるし。左側を意識してみれば？

122 ：無記無記名：2009/03/09(月) 12:06:21 ID:PglC/pRn

デッドリフト関連で私も質問させてくだ

膝まで持ち上げて胸を張り、上体を後ろへ反らすと、バーがチンポを押し潰します。
激痛というほどではないですが、皆さんどうされてますか？

123 ：無記無記名：2009/03/09(月) 12:09:08 ID:MCmK9Lf2

チンポを硬直させて対抗する

124 ：無記無記名：2009/03/09(月) 12:20:39 ID:URKJrl23

>>122
あれ？おまい腕の長さ変えられないの？

125 ：無記無記名：2009/03/09(月) 12:49:50 ID:brSYjNxj

一般的に腕まわりを太くしたいとき、二頭筋と三頭筋のどちらを集中的に鍛えるのが効果がありますか？

126 ：無記無記名：2009/03/09(月) 12:53:44 ID:vyysr2PJ

両方

127 ：無記無記名：2009/03/09(月) 12:57:43 ID:4pplphOL

>>120 >>121
ありがとうございます。
左意識してがんばります。

128 ：無記無記名：2009/03/09(月) 13:16:49 ID:AC2GrI2Z

>>127
トレ後の静的ストレッチである程度は矯正出来るよ

129 ：無記無記名：2009/03/09(月) 13:32:43 ID:brSYjNxj

>>126
うっ、なんという的確な答え･･･

片方だけではダメなんですね、ありがとうございます。

130 ：無記無記名：2009/03/09(月) 13:36:47 ID:0b1tzEMc

トレ後3日経っても筋肉痛が残ってるので今日は筋トレは休んでおこうと思います。
代わりにランニングだけを30分程しようと思いますが、
筋肉を休める日という事に支障はありますか？
ランニングも休んでた方がいいですか？

131 ：無記無記名：2009/03/09(月) 13:44:17 ID:U6B20Mnr

>>130
オーバーワークで全身疲労でもなけりゃ有酸素運動はやっても問題ない。
むしろ軽い刺激を体が感じることで筋肉痛が早く治ったりする。

132 ：無記無記名：2009/03/09(月) 14:17:03 ID:QcR9dVY0

ウエイトトレ板に居る人達って基本的にどんな人が多いのでしょうか？
脱いでも恥ずかしくないような見た目が引き締まって見えるレベルを目指している人が多いのか
それとも重い重量を持ち上げられるパワーを求めているのか
ボディビルダーのような超人的な肉体を目指しているのかが良く分からないです。

133 ：無記無記名：2009/03/09(月) 14:23:51 ID:mYDOOxD8

筋トレ後にプロテインを飲んでいるのですが
有酸素運動後にもプロテインを飲んだ方がいいのでしょうか？

134 ：無記無記名：2009/03/09(月) 14:31:45 ID:kguB/K1x

筋トレ直後にジムでアミノバイタルは飲んでるのですが、
その後家に帰ってすぐ酒を呑みたいのでプロテインは寝る前に摂取飲してます。
せっかくプロテイン飲んでもおしっこで流れてしまいそうで・・　
酒呑む直前と寝る前・・　本当はどっちがいいんですかね？

135 ：無記無記名：2009/03/09(月) 14:40:23 ID:0x6zD2+Q

アミノバイタルw

酒w

136 ：無記無記名：2009/03/09(月) 15:16:14 ID:URKJrl23

>>132
俺は前者

137 ：無記無記名：2009/03/09(月) 15:17:51 ID:AC2GrI2Z

回答者はビルダー志向が多いみたいだよ

138 ：無記無記名：2009/03/09(月) 15:22:01 ID:FYYvb/4m

>>132
ビルダー目指してはいないくせに頭の中がビルダーのやつ多いよなｗ

139 ：無記無記名：2009/03/09(月) 15:27:01 ID:MCmK9Lf2

俺はプロレスラー体系

140 ：無記無記名：2009/03/09(月) 15:39:12 ID:AC2GrI2Z

回答の前提が筋肥大になってるの多いもんな
ロムってると時々「筋トレなんでも質問、、、」じゃなくてスレタイを「筋肥大なんでも質問、、、」
に変更した方が良いと思うことさえある。

141 ：無記無記名：2009/03/09(月) 15:48:09 ID:r9f94/SQ

>>133
筋トレ後有酸素やるなら
プロテインは有酸素終わってからのみ

142 ：無記無記名：2009/03/09(月) 15:53:04 ID:r9f94/SQ

>>132
板全体ってことならビルダー指向が多いんじゃないかな
実際、引き締まった肉体を手に入れるにも
ビルダーのトレや食事法は参考になる事が多いし

143 ：無記無記名：2009/03/09(月) 15:55:05 ID:C3pVaq4a

>>132

「ボディビルダーのような超人的な肉体」に憧れるが到底無理なので
「見た目が引き締まって見えるレベル」を目指しているが、いつの間にか
「重い重量を持ち上げられる」ことにも拘っているため、ケガをしてしまう

人たちが多いと思うよ。

144 ：無記無記名：2009/03/09(月) 15:56:04 ID:PW3zaPAd

競技思考な人は絶対にウエイト板を参考にしない方がいい
スポーツトレ専門の板作って欲しい。

145 ：無記無記名：2009/03/09(月) 16:01:23 ID:r9f94/SQ

>>144
まぁそれは言えてるかなｗ
というか、競技の補助としてウエイトトレを取り入れようとして
ここを覗いて鵜呑みにする時点で（ry

146 ：無記無記名：2009/03/09(月) 16:08:33 ID:muStPWqV

>>112
それなら、ブタのダイエット板逝けよマヌケｗ
ココは、ウエイトトレーニング板だ。

147 ：無記無記名：2009/03/09(月) 16:15:48 ID:z5Vs5Tze

パワーリストは効果ありますか？
片方１，５キログラムぐらいなんですが…

148 ：無記無記名：2009/03/09(月) 16:33:45 ID:PW3zaPAd

>>145初心者の時期ってのは誰にでもあるだろ？

149 ：無記無記名：2009/03/09(月) 16:49:34 ID:r9f94/SQ

>>148
競技にはさ
普通その競技の指導者いるでしょ
指導者が仮にいなくてもその競技の事をまず学ぶでしょ
それをその競技の事も学ぼうとせず
いきなりウエイトから入る人もそういないだろ
いたとしたら推して知るべしって話

150 ：無記無記名：2009/03/09(月) 16:53:38 ID:AC2GrI2Z

だよな競技に大事なのはスキルと持久力、瞬発力だもんな
筋肥大から入っていく奴はいないな

151 ：無記無記名：2009/03/09(月) 17:03:45 ID:IZ6c5bs2

ボディビルダーはどんな競技も最強。
なぜなら人間の動作はすべて筋肉で動くからだ。
車でいうならエンジンだが、
シューマッハの軽自動車が三土手さんの乗るＦ１に勝てるだろうか？
スキル学ぶ時間がないから遣らないだけで自明のこと。

152 ：無記無記名：2009/03/09(月) 17:17:05 ID:AC2GrI2Z

(*￣(エ)￣)o/￣￣￣~ ⌒。チャポン!!

153 ：無記無記名：2009/03/09(月) 17:55:46 ID:mYDOOxD8

>>141
ありがとうございます。
次からそうしてみます。

それと有酸素運動のみの場合も飲んだ方がいいんですかね？

154 ：無記無記名：2009/03/09(月) 18:04:50 ID:Q3WMREio

筋トレ始めたいなぁと思って覗きにきました。
初心者すぎて何もわからないんで少し教えてください。
まず家でできる腹筋、背筋、腕立て辺りをやりたいと思ってるんですかそもそも間違ってます？

目的はちょいと鍛えたい程度。

若い時バスケやってたんですけど、もうやめて10年運動らしい運動はしてません。

後、初心者に優しい本とかあったら紹介お願いします。

155 ：無記無記名：2009/03/09(月) 18:06:01 ID:xdepZKUO

パープルラスを飲もうと思うんですが４リットルの水必ず飲まなくちゃ
駄目ですか？　ていうかやはり最低でも１リットルは飲んだ方がいいですかね？

156 ：無記無記名：2009/03/09(月) 18:17:07 ID:jZ43HYgk

>>153
俺は筋トレしない日は毎日10キロ走ってるけど、そういう日もトレーニング後と寝る前プロテイン飲んでるよ。つまり毎日飲んでる。
10キロも走るとふくらはぎの筋肉がそうとう疲労するからね。お陰で足の筋トレは一切してないのに、かなり筋肉ついた。

157 ：無記無記名：2009/03/09(月) 18:19:30 ID:ShP3oa2Q

そういえばテレビで曙とボディビルダーが腕相撲してたな

158 ：無記無記名：2009/03/09(月) 18:24:51 ID:0x6zD2+Q

ダンベルプルオーバーのスタートポジションってどうやって持ってけば良いの？
毎回ヒヤヒヤします

159 ：無記無記名：2009/03/09(月) 18:28:54 ID:hiLN3l3y

筋トレはじめて３か月経過しました。このスレにお世話になっている初心者です。
みなさんは下痢でも普通に筋トレしているのですか？
筋トレがんばってプロテインをきっちり摂取しても胃腸が弱っているためにうまく栄養吸収できずカタボ傾向になると思うのですが。
あまり気にせずトレしてますか？

160 ：無記無記名：2009/03/09(月) 19:03:03 ID:hIqcPPGY

>>158
何kg？

161 ：無記無記名：2009/03/09(月) 19:05:52 ID:U6B20Mnr

>>154
間違ってるも何も、鍛えたいレベルが初心者が家でできる腕立てや腹筋運動レベルなら別に間違ってはいない。
ソフトマッチョ目指したいなら、素直にジム通ってベンチプレスとスクワットとラットマシン
やりこんだ方が短時間で結果が得られるけどね。
トレーニングの知識はググればいくらでも得られる。

162 ：無記無記名：2009/03/09(月) 19:24:03 ID:LG6f8uQ8

週１～２回くらいの有酸素運動は、たいして筋分解は起こらないって聞いたのですが
減量する時は１週間の総消費カロリーが大事ってことは、筋肉を落としたくない場合は
週１～２の有酸素を取り入れてもカタボりにくいってことですよね？

163 ：無記無記名：2009/03/09(月) 21:47:34 ID:mYDOOxD8

>>156
おーそうですか！自分も飲んでみることにします
筋トレ後しか飲んでないので、プロテインが終わらないｗ

164 ：無記無記名：2009/03/09(月) 22:51:35 ID:i+cDPLXr

筋トレサイトで一番いいところはどこですか？

165 ：無記無記名：2009/03/09(月) 23:32:11 ID:a4HhAmIC

>>164
お前、今どこに居ると思ってんの？

166 ：無記無記名：2009/03/09(月) 23:35:44 ID:Q3WMREio

>>161
ありがとうございます。
今一生懸命ぐぐってました。ってか身体鍛えてる人ってすごい人口なんだね！
まぁ軽くの人もあわせてだろうけど。

167 ：無記無記名：2009/03/09(月) 23:48:42 ID:FBeC/jz6

有酸素運動(減量)すると筋肉が分解される(減る)と言われてるみたいですが、
筋肉の何が分解されるんでしょうか？

筋肉内の脂肪が減るんですか？それとも筋繊維が小さくなるんですか？
前者の場合なら筋肥大目的以外の人は過度な有酸素運動も有効ですよね

私の場合、減量中でも増量中?には劣りますが扱える重量は増えていってます。

自分で調べてみたのですが、私の頭では理解できませんでした。
詳しい方がいたら説明して頂けませんか？

168 ：無記無記名：2009/03/10(火) 00:07:35 ID:QdvHKu22

EAA・総合アミノ酸・ビタミン・クレアチン飲んでるんだけどプロテインって必要？

169 ：無記無記名：2009/03/10(火) 00:12:32 ID:tpCGPd95

超回復しても放置すると筋肉量が元通りになるんですよね？速い人で何十時間ぐらいかかりますか？

170 ：無記無記名：2009/03/10(火) 00:16:41 ID:gXoNQy4c

プロテインスレで無視されてしまいましたので
こちらならお答え頂けるかなと思い
再投稿いたしました

プロテインの含有率の計算の仕方を
お願いします・・・　算数が苦手なので
馬鹿ですみませんがネタではなく本当なのでお願いします

例えばチャンプのプロテインが含有率71％だそうなので
その計算方法が知りたいです・・・

171 ：無記無記名：2009/03/10(火) 00:20:14 ID:0wqHBMgb

簡単に説明すると長時間の有酸素運動は糖分、脂肪分の燃料が無くなるとたんぱく質も
燃料として使っちゃうからその分筋肉が減少する。
（糖分、脂肪分は生命保持の上である程度必要なので全部使い切るわけではないが）
３０分以上の有酸素は筋肉に対しても活性酸素の関連から健康面でもマイナス面が多いと言われている。
それからテストステロンも減少する。マラソン選手は植物人間タイプが多いじゃんｗ

172 ：無記無記名：2009/03/10(火) 00:20:40 ID:0FfPs+V7

筋トレ後の有酸素運動は脂肪を分解しやすいそうですが、
筋トレはどの程度の強度が必要なんでしょうか？
自重程度？
それとも筋肥大強度が必要なの？

173 ：無記無記名：2009/03/10(火) 00:25:49 ID:9T5/T0oP

>>170
製品100gに含まれるタンパク質の量

174 ：無記無記名：2009/03/10(火) 00:34:07 ID:y1gawHl9

『使えない筋肉は重り。』朝原宣治

175 ：無記無記名：2009/03/10(火) 00:35:25 ID:0wqHBMgb

>>172
筋トレも入るけど無酸素運動による増加した血中脂肪の燃焼の為に軽い有酸素は効果的。
筋トレならMAXの５０％以上の負荷による運動後かな。
軽い筋トレじゃ有酸素運動になっちゃうからな

176 ：無記無記名：2009/03/10(火) 00:35:25 ID:mw0Spx5T

ウェイトが上げられれば重りでも構わない

177 ：無記無記名：2009/03/10(火) 00:36:39 ID:YzRqFw1h

ベンチプレスのラックアウトができないのは
やっぱり肩が弱いから？
自分でラックアウトする場合だと80キロくらいまでしかできなくて・・・
100キロになると、ビクともしない・・・
でも、ラックからはずしてもらえば、100でも全然余裕で
ベンチはできるんだけど

178 ：無記無記名：2009/03/10(火) 00:39:32 ID:y1gawHl9

ちょっと筋トレしたくらいで筋肉ムキムキにならないように、
ちょっと有酸素したくらいでマラソン選手みたいにならないだろ
どっちも本格的にやってる人から見れば『素人がなめんなよ』て感じだろ

179 ：無記無記名：2009/03/10(火) 00:46:59 ID:0wqHBMgb

>>178
マラソン選手の件は典型的な例を上げたまでで半分ジョークだよ
それよりも一部分だけ取り上げて絡むのはやめなよと言いたい。

180 ：無記無記名：2009/03/10(火) 00:50:39 ID:fJR21Y86

ショルダーリトラクションは息が苦しくて嫌だったんだけど、良い方法見つけた
ベンチに正座してうつ伏せになってやれば、息が苦しくない

181 ：無記無記名：2009/03/10(火) 00:58:13 ID:YzRqFw1h

182 ：無記無記名：2009/03/10(火) 01:14:40 ID:w/uMmtNu

ダンベルベンチプレス　40kg　6回

フロントスクワット　84KG　8回

バランス的にどうでしょうか？

183 ：無記無記名：2009/03/10(火) 01:16:39 ID:iP1qF+Cl

筋トレマニアの友達にお前はタイカンが細すぎる、そんなガッリガリじゃ女の１つ守れないよ。
といわれたのですが、タイカンとはなんでしょうか？
ちなみに自分の体型は身長172cmで53キロです

184 ：無記無記名：2009/03/10(火) 01:22:35 ID:0wqHBMgb

タイカン・・・体幹

185 ：無記無記名：2009/03/10(火) 02:27:31 ID:B2I7wM+C

>>181 >>177
構えの位置が悪いかも。おおよそ、目の位置の真上にバー。
動作中、バーがラックにぶつからない範囲で、なるべく頭側に寝る。

>>183
「セーラー服と機関銃」の名セリフ

186 ：無記無記名：2009/03/10(火) 03:10:18 ID:0FfPs+V7

息を吐く時は、
「フー」
「ハー」
どっちなの？

187 ：無記無記名：2009/03/10(火) 03:52:20 ID:97cKWLU+

たしか｢ヒッヒッフー｣だったはず
頑張って

188 ：無記無記名：2009/03/10(火) 03:59:15 ID:C0nnxtPr

懸垂が３回くらいしかできません懸垂てどこの筋肉鍛えたら出来ますか?ちなみにぶら下がり健康器でやってます身長体重は172の58です

189 ：無記無記名：2009/03/10(火) 04:30:59 ID:KEG8mrdQ

体幹とは胴体の事!!
(骨盤含めて)
体幹はどんなスポーツにも必要で
弱いとダメ！

まず腕立てで大胸筋と肩幅強化だね！

190 ：無記無記名：2009/03/10(火) 06:03:39 ID:0FfPs+V7

「ヒッヒッフー」
じゃなくて、マジに教えてつかーさいや。

191 ：無記無記名：2009/03/10(火) 06:29:30 ID:FrrU2x4p

>>190
フーッ。
ハーッだと力抜ける

192 ：無記無記名：2009/03/10(火) 07:39:06 ID:j0KtcU2Z

>>191
トレ中にそんなにはっきり呼吸してると酸欠になるんですが・・・・

193 ：無記無記名：2009/03/10(火) 07:55:17 ID:FrrU2x4p

>>192
はっ？呼吸しないともっと酸欠になるぞ。
吐く動作と逆の動作のときに吸うに決まってんだろ

194 ：無記無記名：2009/03/10(火) 08:54:55 ID:IwXfWCXC

>>192
ある程度意識して吐かないと血管切れるよ
でもスティッキングポイント手前で一時止めて通過させるのはあり

195 ：無記無記名：2009/03/10(火) 09:12:46 ID:et7je2S5

意識的に呼吸をすると
どーしても声が出て恥ずかしい思いする
息を止めれば白目が、真っ赤になる＿|￣|○

196 ：無記無記名：2009/03/10(火) 09:29:56 ID:FrrU2x4p

>>195
声が出るのは自然だ。
恥ずかしいならウエイトやめろ

197 ：無記無記名：2009/03/10(火) 09:47:15 ID:xEFQpjms

普段スポクラに通ってます
本格的なジムではないフィットネス系なのでバーベルはスミスしかありません
今回ホームジムを検討しているのですが、低価格帯スミスは良くないと聞きます
かといって30万もするような高級器具を買うことも家族の手前、困難です
ラックなら予算的にも、また多くの人が使っていることからも良いのだろうと思いますが、
いままで2年間のトレでスミスでのバーベル経験しかないので、ラック使用のフリーでの
バーベルに不安があります
スミス経験がなまじ長いのと、アラフォーという年齢が不安の原因です
ラックでのバーベルにすぐ慣れることが出来る物でしょうか
スミスからフリーに転向した方や、ラックとスミス両方の経験がある方の意見をお聞かせ下さい

198 ：無記無記名：2009/03/10(火) 09:47:27 ID:IwXfWCXC

>>195
血管切って一生障害者として生きたいなら好きにしたらいい
それにお前が考えるほど周りは気にしてない
どんだけ自意識過剰なんだよｗ

199 ：無記無記名：2009/03/10(火) 09:54:39 ID:kyYdHugS

>>197
アラフォーなんて進んで書く奴ははじめてみた
それだけで万死に値する

うせろもしくは書き直せ

200 ：無記無記名：2009/03/10(火) 10:00:09 ID:JOSitOGG

ここを参考に増量してるんだけど、どんどん体脂肪率が上がってきました。
体脂肪率を下げながら増量するにはどうしたらいいですか？

201 ：無記無記名：2009/03/10(火) 10:03:21 ID:0wqHBMgb

>>197
フリーに慣れてないなら軽めの重量で練習すればいいのでは？
悩む程の事ではないと思うけどな

202 ：無記無記名：2009/03/10(火) 10:04:51 ID:IwXfWCXC

>>197
スミスからフリーは１割りぐらい重量落ちるという人が多いかな
逆にスミスのが挙がらないって人もいるけど
慣れについては最初からスミスで扱ってた重量でやらないで
２～３割減から始めればそう難しくないよ

203 ：無記無記名：2009/03/10(火) 10:05:34 ID:2gmTg4cy

>>196
俺が思うにジムなら良いがスポクラなら、みんな振り向くぞｗ
最後の１回をヤルのとやらないのは天と地だと必死にヤレばグァ～と声が・・・ｗ

204 ：無記無記名：2009/03/10(火) 10:07:25 ID:nj/8y11S

>>197
まったく同じような過程(2年間のスポクラ通い＆スミスのみの使用経験)で、家にパワー・ラックとバーベル買いました。
フリー・ウェイトにした当初は使用重量も落ち、フォームの見直しも必要ですが、すぐ慣れますよ！！
スミスは軌道が一定なので、最近は逆にスミスが使いにくくなりました。

205 ：無記無記名：2009/03/10(火) 10:07:46 ID:Aq8hNmn5

ダンベルカールをやると腰が痛くなるのですが何が原因でしょうか。

206 ：無記無記名：2009/03/10(火) 10:09:55 ID:IwXfWCXC

>>203
新しく入った人には振り向かれてますが何かｗ

207 ：無記無記名：2009/03/10(火) 10:11:52 ID:2gmTg4cy

>>205
使用重量が重すぎてフォーム崩し腰を振ってるんだろ？ｗ

208 ：無記無記名：2009/03/10(火) 11:21:58 ID:KMDpPbsP

トレーニング初心者です。跳躍力をつける為に短距離走を数十本行ったんですが筋肉痛が結構あります。
この場合ウェイトトレーニングの様に重い負荷が掛かった訳でもないので、筋肉痛が残ってる時でもウェイトトレーニングをしても大丈夫ですか？

209 ：無記無記名：2009/03/10(火) 11:26:29 ID:kyYdHugS

どうぞお好きに
トレーニングプランと結果で更なるプランを練ってください

210 ：無記無記名：2009/03/10(火) 11:55:51 ID:YzRqFw1h

>>196
力が入ると
うっかり「ブッ」と屁が出てしまうときがあるんですが・・・
これも自然でしょうか？

211 ：無記無記名：2009/03/10(火) 14:03:11 ID:+3+9p3QT

ジムに行くといつも同じ女の子がこっち見てくるんですが
やっぱり私に興味があるんでしょうか？

アンダーアーマー着てて結構胸も大きくて興奮します。

212 ：無記無記名：2009/03/10(火) 14:17:59 ID:0wqHBMgb

>>211
負けずにタオルを筒状に丸めてモッコリさせろよ

213 ：無記無記名：2009/03/10(火) 14:51:37 ID:u+CjzYyL

タオルは嘘臭い
オシボリ程度がリアルで良い

214 ：無記無記名：2009/03/10(火) 15:07:22 ID:HCn5j9G2

話しかけて聞いてみろよｗ

「貴女が見つめているのは私ですか？　それとも筋肉ですか？」

215 ：無記無記名：2009/03/10(火) 15:56:53 ID:2mgZnC7x

ナローベンチって肩甲骨寄せたりブリッヂしたりせず
ベタ寝で良いのですか？
脇は閉めるんですよね？

216 ：無記無記名：2009/03/10(火) 16:04:58 ID:+WgKQjRk

なぜ各社MVMにビタミンAが許容量超えてあんな過剰に入ってるんですか？

217 ：無記無記名：2009/03/10(火) 17:32:02 ID:+DN0wJJc

握力を鍛えるグリッパーを閉じた時にくっつく部分が左右にずれてしまいます。右手で握った状態を上から見た場合、手前（手首側）にある方が左にずれて先（指側）の方が右にずれる感じです。
どう気をつければいいのでしょうか？

218 ：無記無記名：2009/03/10(火) 17:46:59 ID:8dVdt7Xz

毎日走りこみまくって足腰鍛えろ！！とかなんていう指導者が居ますけど
毎日走りこみまくって本当にそれで足腰は鍛えられるのでしょうか？
超回復無視してますよね？

219 ：無記無記名：2009/03/10(火) 17:54:34 ID:0wqHBMgb

>>218
お前は頭を鍛えた方が良い

220 ：無記無記名：2009/03/10(火) 17:58:47 ID:8dVdt7Xz

なんでも質問スレッドなのに普通に質問しても馬鹿にされるんですね・・・。

221 ：無記無記名：2009/03/10(火) 18:03:47 ID:kyYdHugS

馬鹿は馬鹿にされるよ

222 ：無記無記名：2009/03/10(火) 18:27:56 ID:PnmmgKXI

マッチョの皆さんこんにちわ。
筋トレを始めようと思うのですがダンベルを買ってトレーニングするのと重りを入れたリュックを背負って腕立てやスクワットをやるのとではどちらが良い体になれますか？
少しマッチョで動きやすい体が理想です。

223 ：無記無記名：2009/03/10(火) 18:31:57 ID:kyYdHugS

バカメムシ

224 ：無記無記名：2009/03/10(火) 18:33:22 ID:rbl2aTaa

http://www8.uploader.jp/user/Lunatia/images/Lunatia_uljp01209.jpg
これって腹筋が鍛えられるんですよね？

225 ：無記無記名：2009/03/10(火) 18:55:39 ID:PcRU8ydr

>>224
うん。絵は脚の付け根っぽいが、ちゃんとやれば、腹筋。
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVerticalLegHipRaisePB.html

226 ：無記無記名：2009/03/10(火) 18:55:46 ID:bgutXYIg

腹筋すると、仙骨が床にこすれて痛いんだけど同じような人いないっすかね？
マットとか引いてその上でやっても痛いんだけど・・・

227 ：無記無記名：2009/03/10(火) 19:00:52 ID:1XKBoetF

左の胸筋肉の方が右に比べてでかくなってるんだけど何で？
右利きなのに。

228 ：無記無記名：2009/03/10(火) 19:07:36 ID:Re/dch/Q

しょぼいとそうなるね
心臓の動きの負荷のほうがトレーニングより大きいから

229 ：無記無記名：2009/03/10(火) 19:15:27 ID:KHPQD3wT

>>222
両方
腕立てとスクワットだけって偏りまくりやん
ダンベルは全身鍛えられるよ。
初心者でも４０kgのダンベルセットくらいは買った方がいい。

230 ：無記無記名：2009/03/10(火) 19:21:00 ID:rbl2aTaa

>>225
ありがとうございます。
リンク先の動画も参考になりました。これです！

231 ：無記無記名：2009/03/10(火) 19:28:49 ID:2V3tzeLe

今日初めてパワークリーンに挑戦したんですが
６０ｋｇを挙げることができました。
友達が言うには初パワークリーンでそれだけ挙がるのはすごいということです。
何かスポーツでもやったら？と言われましたが
初パワークリーンって普通何ｋｇくらい挙がるものなんですか？

232 ：無記無記名：2009/03/10(火) 19:35:20 ID:ARnCcq4p

わっかりません。

233 ：無記無記名：2009/03/10(火) 19:58:04 ID:GdweUsH5

>>227だけど、
しょぼいと左が大きくなるって事は気にせずに筋トレし続けてでかくなったら治るの～？

234 ：無記無記名：2009/03/10(火) 20:30:24 ID:A0ZCFZws

>>233
治らないが、多少の違いは気にならなくなる

235 ：無記無記名：2009/03/10(火) 20:40:18 ID:Nk12AVrt

皆さんの多くがマルチビタミンを持っていられますよね？
ミネラルを摂取したいときはどのサプリを飲んでいますか？

236 ：無記無記名：2009/03/10(火) 20:42:29 ID:gXoNQy4c

>>235
MVMでいいじゃないのｗ

237 ：無記無記名：2009/03/10(火) 20:47:27 ID:GdweUsH5

わかりやした☆
モリモリにするわ！

238 ：197：2009/03/10(火) 20:54:57 ID:cY5T3hLh

答えてくださった皆さん、ありがとうございます
スミスから転向しても問題ないことが良く判りました
思い切ってパワーラックでホームジムを構築したいと思います

239 ：無記無記名：2009/03/10(火) 21:00:19 ID:h2mKl287

筋トレ初心者なんですけど
はじめのうちは体幹筋だけ鍛えてから
全身も鍛えたほうがいいんですか？

240 ：無記無記名：2009/03/10(火) 21:25:46 ID:PnmmgKXI

>>222です。
少し訂正します。
腕立てではなく拳立てです。
ダンベルとリュックトレどちらが喧嘩に効果的なのでしょうか？

241 ：無記無記名：2009/03/10(火) 22:06:48 ID:et7je2S5

>>240
絵に書いたような　　(￣○￣)ア(￣о￣)ホ!

242 ：無記無記名：2009/03/10(火) 22:08:22 ID:YzRqFw1h

握力はグリッパーなど
握る動作のトレーニングでないと強くならないんですか？
リストローラーでは、握力は強くなりませんか？

243 ：無記無記名：2009/03/10(火) 22:14:20 ID:0wqHBMgb

>>242
本気で強くなりたいのなら両方やればいいじゃん。

244 ：無記無記名：2009/03/10(火) 22:31:11 ID:YzRqFw1h

>>243
もちろん両方やってる。
ただ、握力はグリップなど握る動作じゃないと
強くならないと聞いたんだ！
それで、リストローラーでは握力は強くならないのか？と
聞いたんだ！

245 ：無記無記名：2009/03/10(火) 22:50:59 ID:0wqHBMgb

全然関係なくは無いけど前腕、手首の筋肉と握力は違うからな、握力は指も関係してくるし細かい筋肉が密集してるところだよな
！マーク付けすぎだよ。

246 ：無記無記名：2009/03/10(火) 22:56:19 ID:g4yPg93D

シッシースクワットって膝を痛めないのでしょうか？

普通のスクワットでは膝を前に出さないように注意するのに
なぜシッシーはあのようなフォームでいいのかがわかりません。

247 ：無記無記名：2009/03/10(火) 23:28:04 ID:5ZH5BlOW

箱根駅伝ﾗﾝﾅｰが走り終わった後に、｢腹筋痛いっｽ｣と言っていましたが、一般ﾚﾍﾞﾙｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞでも多少は腹筋効果あるんですかね？

248 ：無記無記名：2009/03/10(火) 23:31:49 ID:1x3awORo

分割方法はどのようにしたらいいのかアドバイスくれませんか？
胸、背中、肩、脚、２、３頭筋をどうわけたらいいの？
たぶん２時間で３箇所がぎりぎりです。

249 ：無記無記名：2009/03/10(火) 23:34:19 ID:0FfPs+V7

>>191
ありが豚！

250 ：無記無記名：2009/03/10(火) 23:38:25 ID:yxfV5F4B

>>247
一応負荷はかかっている。
しかし有酸素運動なので筋肥大や筋力アップは期待しないほうが良い。
走って筋肉を鍛えたいのなら５００ｍ以内のダッシュとかが効果的。
>>248
初心者なら１分割でフルスクワット、ベンチ、デッド、
アンダーグリッププルダウンをやっていれば良いよ。
これを強度に応じて２～５日に１回の頻度で行う。
上級者やビルダーでもない限りあまり細かく分割する必要はない。

251 ：無記無記名：2009/03/10(火) 23:43:48 ID:2mgZnC7x

懸垂で腹筋が筋肉痛になるのですが筋肥大には繋がりませんか？

252 ：無記無記名：2009/03/10(火) 23:44:52 ID:y1gawHl9

トレーニングがない日は走ったり泳いだりしないの？

253 ：無記無記名：2009/03/10(火) 23:46:47 ID:yxfV5F4B

>>251
繋がると思うよ。ビルダーで
「腹筋は色々な種目で使うから減量中以外は腹筋はしない」
って選手が結構いる。

254 ：無記無記名：2009/03/10(火) 23:51:40 ID:PnmmgKXI

>>241
はい！アホです。
4月から高校に進学するのですが自分がアホなのでアホ高校に行くことになり、そこは不良が多い事でも有名なんです。
ですから今から少しでも強くなることが急務なんです。
どうかアドバイスお願いします。

255 ：無記無記名：2009/03/11(水) 00:02:29 ID:1U9vMWJ5

>>254
とりあえずダッシュのインターバルトレーニングと足で反動をつけない懸垂を
やっていれば良いと思う。余裕があるのならこれに片足で一番下まで
しゃがむスクワットと足を台の上に上げて行う拳立て。
知り合いのレスリングの選手によるとダッシュと懸垂、縄のぼりが組み技には
重要だといっていたからダッシュのインターバルトレーニングと
懸垂をやっていれば素人同士で取っ組み合いになった時にはあまり負けない
体が作れると思うよ。
あと食事も重要だからパンやカップラーメンとかで済ませずにちゃんと
肉や魚を食べることも大切。

256 ：無記無記名：2009/03/11(水) 00:08:50 ID:hf0AnnmN

>>255
アドバイスありがとうございます。
ウェイトより自重トレーニングの方がより戦闘向きな筋肉が作れるんですか？
ひとまずアドバイスのトレーニングやってみようかと思います。

257 ：無記無記名：2009/03/11(水) 00:17:32 ID:1U9vMWJ5

>>256
＞ウェイトより自重トレーニングの方がより戦闘向きな筋肉が作れるんですか？

そんなことはない。格闘家の大半はウエイトやってるから。
ただレスリングの選手によれば走る系（ダッシュ、長距離）と
懸垂、縄登りがレスリングにおける体作りの基本みたいなことを
言っていた。たぶん中学のレスリング部ではこれで体力作りを
やっていると思う。
あと片足スクワットについては伝説の柔道家の木村政彦や
ＮＦＬの選手とかもやっているから結構有効な種目だと思う。

258 ：無記無記名：2009/03/11(水) 00:23:20 ID:CiFQtchb

筋トレ期間中の食事で肉は重要ですか？
あまり意味が無いって聞いたことがあるんですが。

259 ：無記無記名：2009/03/11(水) 00:25:29 ID:1U9vMWJ5

>>258
重要。

260 ：無記無記名：2009/03/11(水) 00:35:17 ID:QkJW2GLc

トレーニングして筋肉がついたから
喧嘩が強くなるってわけではないと思うんだが・・・

261 ：無記無記名：2009/03/11(水) 00:38:56 ID:hf0AnnmN

>>257
なるほど！
ウェイトトレーニングでつけた筋肉は戦闘には使えないとか言う人がいますが、あれは嘘っぱちなんですね。
まずは基本をしっかりやってからウェイトトレーニングやっていこうと思います。

262 ：無記無記名：2009/03/11(水) 00:39:09 ID:WxTfuMVQ

今日改めて思ったんだがやる気がでずにしぶしぶ
筋トレしたときのほうが意外と良い感じにできて
逆に体の調子が良さそうでテンション上げて臨んだ時のほうが
うまくいかないのはなんでなんだ～

263 ：無記無記名：2009/03/11(水) 00:40:12 ID:hNr+/+/N

これから高校入学の学生にウェイトはまだ早い、自重トレ＋ダッシュ系で充分。

264 ：無記無記名：2009/03/11(水) 00:41:59 ID:hNr+/+/N

>>261
まだ筋トレは分らないだろうけど、いわゆる効かせるウェイトトレはスポーツには向いてないよ

265 ：無記無記名：2009/03/11(水) 00:44:33 ID:1U9vMWJ5

>>261
嘘だって。総合格闘技で最強のヒョードルも体の基礎を作るのに
ウエイトは必要だといっている。ヒョードル自身は現在ウエイトは
やっていないけど軍隊時代はウエイトをやって体重を２０キロ増やしている。
体を作るにはトレーニングだけではなく食事をちゃんと食べて毎回の
トレーニングで少しでも前回より向上させようという気持ちが大切だよ。
ついでに休養も大切。頑張って。

266 ：無記無記名：2009/03/11(水) 00:52:36 ID:hNr+/+/N

まーいずれにしろバカ学校に進学する程度の奴じゃ何やってもダメだろうけどな

267 ：無記無記名：2009/03/11(水) 02:03:54 ID:Gvs5ojun

上半身はいいんだが下半身がなさけないスクワット以外に何かないか？ちなみに家で出来る範囲で

268 ：無記無記名：2009/03/11(水) 02:23:11 ID:J7lSjG/6

ダンベルベンチプレス　40kg　6回

フロントスクワット　84KG　8回

バランス的にどうでしょうか？

269 ：無記無記名：2009/03/11(水) 03:06:04 ID:BZIxfZiP

スミスマシンで80kあげれます
ベンチプレスでもあがりますか？

270 ：無記無記名：2009/03/11(水) 07:18:09 ID:tx1H7Pyk

>>269
スミスマシンのベンチプレスと、フリーウエイトのベンチプレスは
別の種目だと思った方がいい。例え筋力はあっても、バーベルの扱いに
慣れるまでは、同じ重量は挙がらない。

271 ：無記無記名：2009/03/11(水) 08:34:17 ID:6HE95Btm

ガチムチな兄貴達に質問です。
以下のトレーニングでガチムチとまでは行かなくてもガチぐらいにはなれるでしょうか。

トレ日　　　　仕事の都合上週2回（水・日or火・日）
トレ期間　　　現在で8ヶ月目
サプリ　　　　プロテイン＋BCAA＋アルギニン
トレメニュー　以下の通り

胸　　ダンベルベンチプレス　　　　30kg×10reps 30kg×8reps 26kg×8reps 26kg×6reps
　　　ダンベルフライ　　　　　　　20kg×12reps 20kg×9reps 18kg×9reps 18kg×7reps
腕　　ダンベルカール　　　　　　　15kg×10reps 15kg×7reps 12kg×8reps 12kg×6reps
　　　コンセントレーションカール　16kg×12reps 16kg×10reps 16kg×8reps 16kg×6reps
肩　　ダンベルショルダープレス　　20kg×11reps 20kg×9reps 16kg×9reps 16kg×7reps
　　　サイドレイズ　　　　　　　　12kg×10reps 12kg×8reps 10kg×9reps 10kg×7reps
　　　バーベルビハインドシュラッグ105kg×13reps 105kg×11reps 95kg×10reps 95kg×8reps
背中　チンニング　　　　　　　　　自重で気の向くままのペース
腹　　シットアップ　　　　　　　　自重で隔日20reps×4セット
下半身　　　　　　　　　　　　　　全くしてません。すいません。　

かなり端折ったトレですが現在の生活では時間・体力共に限界です。
内容等より良い方法がございましたらご教授下さい。　

272 ：無記無記名：2009/03/11(水) 08:39:53 ID:N2IGawdx

二ヶ月真剣にトレーニングしてきましたが、体重は変わらず体脂肪率のみ16→20（家庭用体重計で起床時に毎日測定）に増えましたorz
食事内容も意識して、体重×2gのタンパク質も採っているんですが…。
増量のつもりでトレーニングしていたのですが、使用重量も伸びません。
こんな場合は一度減量した方がいいのでしょうか？

273 ：無記無記名：2009/03/11(水) 08:48:15 ID:gXxL8ibG

>>271
これ全部を一日でやってるのか
ガチぐらいにはなれるだろうけど
このメニューに慣れてしまって変化を付けたいのなら
一日にやる種目を半分にしてそれぞれの内容をもっと濃くしてみたら？
各所の刺激が週一になるので不安かもしれないが
種目を増やしたりしてより強く追い込んでみる
そして三頭やデッドやスクワットも入れる

274 ：無記無記名：2009/03/11(水) 09:56:23 ID:6HE95Btm

>>273
全部一日でやってます。
分割も考えているんですが、仰る通り各部位の刺激が週一回になってしまうのをすげー恐れています。
その方法で筋肉の発達は望めるのでしょうか？
あと三頭はプーリーで同じく4セット程やってますがデッド・スクワットはやってません。
素人ながら週一の刺激がどれだけ効果のあるものなのかが本当に不安なのです。

275 ：無記無記名：2009/03/11(水) 10:10:46 ID:dsJAnTDH

も始めたばっかてのは伸びしろがあるし、現時点で効果があるならそのままで良いんじゃないかな？
でも重量が上がると１日でこなすのがキツくなってくるから自然に分割せざるを得なくなってくると思うよ。

276 ：無記無記名：2009/03/11(水) 10:12:36 ID:gXxL8ibG

>>274
見込めるかどうかはやってみなけりゃわからんよ
それこそトレの強度や人によって違う回復力にもよるし
ただ、週二日という制約の中で
今までと違う変化をという観点から提案したまでだからね
ざっと見て扱ってる重量の割には種目が少ないなと感じたのも事実だし
取り敢えず２ヶ月ぐらい２分割でやってみるのも手かと
各部位で他にどんな種目があるかは自分で調べてくれ

277 ：無記無記名：2009/03/11(水) 10:18:24 ID:reOIBra5

１週間に一回しかトレできないことってそんなに恐ろしいことなの？

278 ：無記無記名：2009/03/11(水) 10:28:31 ID:PdSLQihb

マシンと固定ダンベルしかない市営ジムで2年間トレーニングしてきました。
昨年末から、ラックとベンチ、バーベル＆ダンベルを揃え自宅でテレーニングしています。
フリーウェイトにしてからは筋肉への効きが明らかに実感できるようになり嬉しいのですが、
マシンに比べ稼動域が広く不安定な為、手首や関節を痛めてしまいました。
自身が正しいフォームを習得できていないのが一番の理由ですが、正しいフォームで行っていたとしても
高重量を扱えば怪我の危険は増えると思います。
自宅トレーナーの方は、傷害保険に加入していますか？
年額1万円前後で、怪我での通院や入院費用が補償されるようなので、加入を検討しています。
この保険会社のこのプランがいいよ、などお勧めがあったら教えてください。
この2ヶ月で、手首と肘関節の治療費が3万円近く飛んでいきました。

279 ：無記無記名：2009/03/11(水) 10:35:22 ID:iPBMyJY3

自宅トレーナー w

まぁ、体を痛めてﾏｯﾁｮになる訳で
みんな怪我してるけど
病院には行かず自然治癒じゃないか

280 ：無記無記名：2009/03/11(水) 10:39:49 ID:PdSLQihb

自然治癒ですか。
治療費の3万円があれば、プロテイン何ヶ月分買えただろうと思うと悔しいです。

281 ：無記無記名：2009/03/11(水) 10:46:21 ID:hNr+/+/N

骨格とか骨そのものが元から細い人がウェイトやる場合は重量アップを急がずに
１５～２０Repsでセット組むのも一つの方法だよ。

282 ：無記無記名：2009/03/11(水) 11:10:16 ID:6HE95Btm

>>275,>>276
ご丁寧にありがとうございます。
現状あまり停滞しているとは思いません。
しかし各部位において更に複数の種目をこなしたいとも思っていますし、
今後そうならざるを得ないのであれば、本日より分割を実施してみます。
>>277
そうだね。恐ろしいね。

283 ：無記無記名：2009/03/11(水) 11:13:56 ID:sGkxRN6c

何もスポーツしてないのにベンチプレス100キロあげれてトレーナーにびっくりされたんですが
筋肉にも遺伝とか体質ってあるんですかね？
身長１９３ｃｍ体重85キロ体脂肪率１４％なんですけど。

284 ：無記無記名：2009/03/11(水) 11:14:59 ID:8rKTWxzY

１1日に１回１部位をブイブイいわせてだけなダメ人間もいるというのに

285 ：無記無記名：2009/03/11(水) 11:22:03 ID:tx1H7Pyk

>>283
才能あるね。なんで今まで何もスポーツしてなかったんだ？勿体ない。

286 ：無記無記名：2009/03/11(水) 11:27:49 ID:sGkxRN6c

>>285
かなりのDQNだったからね・・・。学校にすら行ってなかったです（行けなかった）
後ハーフだからスポーツやるたびに色々言われるのがめんどくさかったです。

287 ：無記無記名：2009/03/11(水) 11:29:57 ID:ntFzsEn7

質問です。おばあちゃんで腰が曲がってる人がよくいるけど、背中や腰を鍛えておけば年を取っても曲がりませんか？

288 ：無記無記名：2009/03/11(水) 11:38:40 ID:gXxL8ibG

>>287
http://xn--8mrq9e072b3ik.com/2007/11/post_9.html

毎日目刺しでもしゃぶっとけ

289 ：無記無記名：2009/03/11(水) 11:45:13 ID:iPBMyJY3

>>286
何もせず　体重85キロ体脂肪率１４％　は可笑しいだろう
ﾊｰﾌって韓国と北朝鮮？

290 ：無記無記名：2009/03/11(水) 12:00:07 ID:f9pBkpD/

上腕二頭筋を鍛えて半年ちょっと・・・
筋肉はついてると思いますが、横幅？が変わりません。力こぶ方向にしか成長しないんでしょうか？

291 ：無記無記名：2009/03/11(水) 12:10:55 ID:hNr+/+/N

>>290
ハンマーカールやれば？

292 ：無記無記名：2009/03/11(水) 12:23:33 ID:sGkxRN6c

>>289
トレーナーにもこの数値はおかしいって笑われたんでここに聞きに来たのですが。
私はドイツとアメリカ人のハーフです。
祖母はブラジル人です。

293 ：無記無記名：2009/03/11(水) 12:26:38 ID:2LIAOBi+

混ざりすぎだろｗ
色々混ざってそれぞれの強い部分が出てんのかもね。いいなぁ

294 ：無記無記名：2009/03/11(水) 12:28:02 ID:kIhBGM35

道理で日本語が怪しいわけだ

295 ：無記無記名：2009/03/11(水) 12:28:11 ID:f9pBkpD/

>>291
ありがとうございます。
ハンマーカールで横幅つきますかね。まずやってみようと思います。

296 ：無記無記名：2009/03/11(水) 13:04:20 ID:PD/QMA1H

>>294
揚げ足取るなよ
低脳が

297 ：無記無記名：2009/03/11(水) 13:05:12 ID:vlBzcNxk

それカメムシだから

298 ：無記無記名：2009/03/11(水) 13:15:07 ID:sFqmmxto

>>292

格闘技始めればどうですか？
ボビーとかも身体能力すごいですもんね。

299 ：無記無記名：2009/03/11(水) 13:16:29 ID:+dDTDdhx

　　　　　 __..　―'''''''''―- ､
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　 / 　　　　　　　　　､､-ｰ卅廾ヾｨ丶　　ひかりかぁ～がやくだぁいぃちぃ～
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300 ：無記無記名：2009/03/11(水) 13:25:34 ID:RdEeXD7V

ここ数ヶ月筋トレやっている初心者です
身長180　体重68～69　体脂肪率14～15％　体型やせ型（目指すのはソフトマッチョ）
メニュー１
ダンベル12キロ　上腕二等筋　12回×3
2キロ　上腕三等筋　15回×3
8キロ　広背筋　15回×3
8キロ　三角筋　15回×3
メニュー２
6キロのダンベルを背負って腕立て30回×3
何も背負わずに手を三角形にして腕立て30×3
腹筋25回×8
背筋60回×2
１、２を1日ごとに交互に行っています
プロテインは筋トレ後に21グラム飲んでいます
ダンベルの種類としてダンベル6キロ×2　パワーリスト1キロ×2を所持しています
初心者なのでフォームはばらばらだと思います
プロに見てもらいたいんですが、お金がないのでできません

悩みは最近筋肉が増えないことです
ジョギングやスクワットなど下半身を鍛えるメニューを取り入れたほうがいいでしょうか？
プロテインの量を増やした方がいいしょうか？
長文失礼しました

301 ：無記無記名：2009/03/11(水) 13:35:25 ID:bcM+axR/

CEEクレアチンを買うのにおすすめのショップありますか？
CEEクレアチンはネットだけで買えて店ではうってないんでしょうか？

302 ：無記無記名：2009/03/11(水) 13:35:41 ID:B/iUX4Kb

前腕を太くするためにリバースカールと名前わすれたカールを二日にしていたのですが
初日以外は筋肉痛になりませんでした。（①20ｋを３０×３セット）
調べてみると前腕は普段の生活でよく使われる部分ですし回復も早いとのことでした。
元がひょろかったので３ヶ月ほどで前腕も少し太くなった実感がありました。

先日足を怪我した為に座って②ハンマーカールとダンベルカールをしたところ
２日連続前腕が筋肉痛になりました。
これは②のほうが私にはあっているのでしょうか？

303 ：無記無記名：2009/03/11(水) 13:36:08 ID:7m62NeXs

>>300
宅トレか？
いずれにしろ負荷が足りない
プロテインの量とかじゃない

304 ：無記無記名：2009/03/11(水) 13:39:14 ID:reOIBra5

どの筋肉も鍛えたいですが、ジムに行った翌日「昨日のトレはきいたな～」ってなると
分割してその日にトレする予定だった部分を鍛えてる時に前日の部分も鍛えてしまって
前日のトレの効果が薄まってしまうのではないかと心配です。
腕とそのほかの部分は連日で鍛えても使う筋肉が重なってしまうことはないでしょうか？

305 ：無記無記名：2009/03/11(水) 13:49:42 ID:7m62NeXs

>>304
分割の意味わかってるか？
>>1嫁

306 ：無記無記名：2009/03/11(水) 13:56:00 ID:reOIBra5

読んだがわかりません？何か違うこと言ってますか？

307 ：無記無記名：2009/03/11(水) 14:09:13 ID:QkJW2GLc

参考までに聞きたいのですが、みんなの
上腕、前腕の太さはどれくらい？
ちなみに自分は上腕42センチの前腕が30センチ。
まわりから腕は太いけど、前腕はそうでもないね。みたいなこと
言われるんですよ。
もちろん、前腕のトレーニングもきちんとやっていますが。

308 ：無記無記名：2009/03/11(水) 14:35:50 ID:RdEeXD7V

>>303
ありがとうございます
無知ですいません
ただの運動ですね

1日に部位2～3、各部位2～3のメニューにしてもっと負荷をかけます

309 ：無記無記名：2009/03/11(水) 14:46:51 ID:X1rX+P8u

>>308
お前も>>1読め

310 ：無記無記名：2009/03/11(水) 15:00:51 ID:Q2H7ExWK

>>271
８ヶ月そのメニューをこなして筋肉の変化はどのくらいなの？

311 ：無記無記名：2009/03/11(水) 15:03:18 ID:gXxL8ibG

>>304
分割してるんだったら前日に弄ったところはやらないだろ
やったら分割してない事になる
腕と一言に言っても二頭筋と三頭筋では鍛え方が違うし
前日に二頭やったら次の日は二頭やらないで三頭やる
分割するということはそういう事

312 ：無記無記名：2009/03/11(水) 15:10:42 ID:gXxL8ibG

>>302
リストカールでなくリバースカールを２０㎏×３０×３？
それをこなせる奴の質問とは到底思えないんだが

313 ：無記無記名：2009/03/11(水) 15:31:55 ID:gZcOdlb9

質問スレとはいっても、最低限の知識すら持ち合わせてないヤツばっかでうんざりする
最低限の知識すらないとアドバイスしても話がかみ合わない

314 ：無記無記名：2009/03/11(水) 15:36:53 ID:reOIBra5

>>311
もちろんそれはわかってるんですが初日２頭３頭、次の日肩を鍛えるにしたら
肩を鍛える時にも２頭３頭にもある程度負荷はかかってしまうじゃないですか？
そしたら筋繊維が回復してる時にまた筋繊維を破壊してしまうことになって
せっかく効かせられたトレを無駄にしてしまうことにはならないのでしょうか？

315 ：無記無記名：2009/03/11(水) 15:38:40 ID:gXxL8ibG

>>313
　ζ
つ旦

316 ：無記無記名：2009/03/11(水) 15:47:31 ID:gXxL8ibG

>>314
それが気になるようだったら分割しなきゃいいのでは？
通常、分割するのはトレのボリュームが増えて
時間が長くなってしまったりするからなんだが
そのぐらいになると目的の筋肉以外には極力負荷を与えないトレーニングをしてる
それでもどうしても補助筋として使ってしまう場合もあるんだが
そういう場合は、その部位をその日に一緒にトレーニングする事によって
オーバートレを防いだりする
お前が例を出した二頭三頭で翌日に肩って話だが
通常肩のトレーニングでは二頭三頭を補助筋とまでは使わない
そりゃあ１つ１つの筋肉を厳密にそれだけ動かすなんて事は出来ないから
動作の過程で少しは動く
けれど、先に述べたように通常は目的の筋肉以外は極力使わないようにトレするから
それ程問題にはならない
もし仮に、お前が前日二頭三頭やって翌日肩やった時に二頭三頭に負荷を感じるようなら
それはフォームが間違ってるから

317 ：無記無記名：2009/03/11(水) 16:02:47 ID:reOIBra5

>>316
それならいいんだ。そういう回答を待っていたんだよ。

318 ：無記無記名：2009/03/11(水) 16:06:24 ID:xI9VUieY

>>289
チョンだと筋肉付きやすいの？

319 ：無記無記名：2009/03/11(水) 16:07:35 ID:hNr+/+/N

>>317
ワロタｗ

320 ：無記無記名：2009/03/11(水) 16:13:07 ID:04ukPP+9

普段ソイを飲んでるんですが就寝前以外はホエイに変えたほうが効果ありますか？
あんま変わんないですか？

321 ：無記無記名：2009/03/11(水) 16:33:01 ID:IrwfmeX1

なんでソイのんでるの？
普通にホエイのめば
おいらは就寝前はガゼイン飲んでる。

322 ：無記無記名：2009/03/11(水) 16:33:53 ID:QkJW2GLc

323 ：無記無記名：2009/03/11(水) 16:39:48 ID:oRWg/Bpz

>>289
身長あるから別に普通じゃない？
鍛えたらすごいことになるね。

324 ：無記無記名：2009/03/11(水) 16:45:16 ID:j0oUKAgK

>>322
君、しつこいね

325 ：無記無記名：2009/03/11(水) 16:50:39 ID:QkJW2GLc

>>324
じゃあ教えてね

326 ：無記無記名：2009/03/11(水) 16:54:36 ID:04ukPP+9

>>321
ソイはゆっくり吸収されるから、何時間も飲まない睡眠時には良いと聞いたので

327 ：無記無記名：2009/03/11(水) 16:55:58 ID:X1rX+P8u

>>325
上腕100センチの前腕が1センチ

328 ：無記無記名：2009/03/11(水) 16:57:26 ID:04ukPP+9

>>321
最初に買ったのがソイだったのでこれで良いかと思ってたんですが、吸収の速さの話を耳にしたので質問しました

329 ：無記無記名：2009/03/11(水) 17:00:04 ID:oRWg/Bpz

>>322
おれは、上腕34/前腕29cm

初心者に毛が生えた程度のレベルです。

330 ：無記無記名：2009/03/11(水) 17:30:54 ID:6HE95Btm

>>325
ただの太りすぎでしょ。もしくは計り間違い。
上腕42cmの前腕30なんて真性ﾁﾑﾎﾟみたいな腕じゃん。
大体そんな非生産的なハナシを何度もすんなよ。

331 ：無記無記名：2009/03/11(水) 17:32:42 ID:ynZuhYgy

身長１７０体重５７のガリなのですが、へその周りだけ掴むのがやっとなくらい脂肪が分厚くついてます。
腹筋を継続してれば落ちていきますか？
他の部分の脂肪は落としたくないのですが有酸素系トレをしたほうがいいでしょうか？

332 ：無記無記名：2009/03/11(水) 17:34:24 ID:X1rX+P8u

部分痩せとかメス豚みたいなこと言ってるやつがいる
>>1読め

333 ：無記無記名：2009/03/11(水) 18:11:36 ID:YGXjVHJU

ちょっと教えて欲しいんですが、例えば腹筋が30回で限界だとして
30回こなすのと余力を残せる20回を2セット40回やるのではどちらがいいでしょうか

334 ：無記無記名：2009/03/11(水) 18:14:47 ID:kPVaQwpP

>>333
30回やってから30秒休んでまた限界まで
10回上がらなくなるまでリピート

335 ：無記無記名：2009/03/11(水) 18:16:17 ID:FR6AS6nK

３０、１５、１０、５と限界回数をやる方が良いよ
セット間は自由に３０秒、６０秒、９０秒、１２０秒

336 ：無記無記名：2009/03/11(水) 18:30:08 ID:YGXjVHJU

>>334-335
なるほど、参考にして頑張ります
ありがとうございました

337 ：無記無記名：2009/03/11(水) 18:38:56 ID:cmLjQHJU

走るのってトレ後にする方がいいんだよね？走る時間は10～15分くらいでok？腹の肉落としつつ身体大きくしたいんですが｡

338 ：無記無記名：2009/03/11(水) 19:02:27 ID:E4NswQOo

http://irontakepon.blog10.fc2.com/
たけぽんブログ

339 ：無記無記名：2009/03/11(水) 19:13:46 ID:X/reIIMJ

340 ：無記無記名：2009/03/11(水) 19:22:55 ID:kPVaQwpP

>>339
乗りながらストレッチ

341 ：無記無記名：2009/03/11(水) 19:24:02 ID:9yGXpHuy

>>339
バイクとストレッチは筋トレ後だけでいい。

342 ：339 ：2009/03/11(水) 19:27:33 ID:X/reIIMJ

>>340
その発想はなかったｗ

>>341
え、冗談ですよね？
筋トレ前に体温めて筋トレとよく聞きますが

343 ：無記無記名：2009/03/11(水) 19:50:49 ID:hNr+/+/N

なんか無限ループ。

344 ：無記無記名：2009/03/11(水) 19:54:17 ID:aJiNCY8H

>>339
デジャブはおれだけ？

345 ：無記無記名：2009/03/11(水) 19:59:15 ID:iK2nb1z6

>>339
おまい>>6か？
もう答えはもらったろ

346 ：無記無記名：2009/03/11(水) 21:02:05 ID:Tb9GUomB

学生なんだが、２週間ほど実家に帰省しその間筋トレ全然しなかったら筋肉落ちますか？

食事とプロテインはそのままとって運動は毎日柔道をする予定…。

347 ：無記無記名：2009/03/11(水) 21:03:51 ID:iK2nb1z6

>>346
気にするほどのことはないよ

348 ：無記無記名：2009/03/11(水) 22:54:52 ID:QXv55giZ

プロテインはにきびがでるのでにぼし粉末をのんでるんですが
大丈夫でしょうか？　

あと三角筋のメニューはフリーウエイト中心に
メニュー組もうと思うんですが
どうしたらいいでしょうか　

349 ：無記無記名：2009/03/11(水) 22:57:26 ID:B/iUX4Kb

プロテインでだめならニボシもだめだろ。
どっちもプロテインなんだから。

350 ：無記無記名：2009/03/11(水) 22:59:46 ID:PD/QMA1H

>>348
プロテイン以外が原因かもね

ツナ缶にしときな

351 ：無記無記名：2009/03/11(水) 23:02:20 ID:QXv55giZ

プロテインの添加物が肌によくないようです
だからニボシにしています

352 ：無記無記名：2009/03/11(水) 23:02:43 ID:945s5RuM

にきびのスレあるだろ、美容板に
プロテイン以外にジュースとか飲んでるんじゃね？

353 ：無記無記名：2009/03/11(水) 23:08:53 ID:kPVaQwpP

>>351
煮干が無添加だとしてもプリン体は平気なんか？それ

354 ：無記無記名：2009/03/11(水) 23:09:51 ID:jIkNXzFL

>>348
ダンベルプレスとリアデルトフライ、この2種類をやり込め。

355 ：無記無記名：2009/03/11(水) 23:18:13 ID:QXv55giZ

うわああああああああああああああああああああああああ
ニボシのプリン体含有量がすげえ。。。
ありがとうございました　　あやうく通風になるところでした
カマボコにかえてみます

356 ：無記無記名：2009/03/11(水) 23:25:41 ID:Z9tPJnKh

ダイエット板に出張してる人がウザいんですけど、どうにかしてくれませんか？

357 ：無記無記名：2009/03/12(木) 00:38:50 ID:IwhE/IdC

心身共に疲労してるんで一ヶ月筋トレを
休もうと思うんだけど、
一ヶ月も休んだら
筋肉はどうなるんすか？

358 ：無記無記名：2009/03/12(木) 00:56:04 ID:BMsFeahB

マッチョが、女から生理的に嫌われる理由を教えて下さい。
ガリや腹が出ている男のどこが魅力的なのかさっぱり解りません。、

359 ：無記無記名：2009/03/12(木) 01:12:56 ID:iLydI6zM

1ヶ月
休む勇気が
勝つ秘訣

360 ：無記無記名：2009/03/12(木) 01:16:25 ID:LrdO0zvf

コンテストとかのイメージじゃないの？

361 ：無記無記名：2009/03/12(木) 01:23:45 ID:IYoQlo/c

>>357
スクワットはきっついので月1（笑）だけど伸びてるよ

>>358
厚化粧（化粧に時間の掛かる）の女と同じ理由じゃないかな

362 ：無記無記名：2009/03/12(木) 01:30:24 ID:vZ79Gwop

俺2年間筋トレ休んでたけど脂肪付いただけで、大して筋肉落ちなかったよ

363 ：無記無記名：2009/03/12(木) 01:35:45 ID:EpxBuPJy

>>358
女との付き合いより筋トレのほうが大事だからじゃね？
自己陶酔ってのもあると思う。

364 ：無記無記名：2009/03/12(木) 01:41:49 ID:qmOnePLk

力士がもてるわけないだろw

365 ：無記無記名：2009/03/12(木) 01:45:06 ID:TsVjb4lJ

>>364
力士はモテるだろｗｗｗ
ただのデブはモテないけどな

366 ：無記無記名：2009/03/12(木) 01:45:47 ID:BMsFeahB

顔のレベルが同じぐらいのマッチョとガリがいるとしたら、ガリがモテますよね？何故ですか？
ガリに男としての魅力なんかないと思いますが・・・。

367 ：無記無記名：2009/03/12(木) 01:50:54 ID:VN68FpUF

漫画でお腹にボウリング玉落として腹筋鍛えるのを見たことがあります。
なので逆に考えてお腹を殴っていれば腹筋つきますか？当方ぷよぷよでございます。

368 ：無記無記名：2009/03/12(木) 01:54:29 ID:nPcREVdW

>>366
君は女ってこと？

369 ：無記無記名：2009/03/12(木) 01:55:44 ID:EpxBuPJy

>>366
君はマッチョ？
ガリを見下してる点で性格的にアウト。

370 ：無記無記名：2009/03/12(木) 01:59:09 ID:BMsFeahB

>>368
男です
>>369
私もガリです。でも、性格が良いマッチョなら、マッチョの方がカッコいいですよ。
マッチョは、動物として優れていると思います。

371 ：無記無記名：2009/03/12(木) 02:03:01 ID:nPcREVdW

>>370
矛盾してること気がついてる？

372 ：無記無記名：2009/03/12(木) 02:04:20 ID:vZ79Gwop

マッチョはね、第一印象のインパクトが強いから、その他のファクターでも同様の凄さを期待されるのよ
でも訊いてみたら、ただの筋トレだけで何かスポーツやってるわけでもない
仕事は明日にでも他の誰かと替えが利くような事しかやってなくて低収入
KYも含めて基本軽いコミュニケーション不全がある
自意識過剰で肉体と違って心が女々しい、等々知るほどに下降線辿るのが常なのよね

373 ：無記無記名：2009/03/12(木) 02:08:55 ID:noLlRaYT

>>372
結構当たってるな

374 ：無記無記名：2009/03/12(木) 02:09:07 ID:nPcREVdW

>>372
んな感じだね

ID:BMsFeahBよ
もてたいから筋トレしてマッチョになりたい発想が
すでに間違えている

375 ：無記無記名：2009/03/12(木) 02:10:53 ID:BMsFeahB

>>371
どこらへんが矛盾してますか？
俺は現在ガリ。でも、マッチョの方が男社会で、一目置かれる存在だから憧れてる。
見る目の無い女は、ガリの方が好きみたいだけど、
男社会で比較的に強いのはマッチョなので、出世するのはマッチョ。

>>372
低学歴のマッチョじゃなくて、高学歴のマッチョは男らしいと思いますよ。俺の親父もマッチョで高学歴で男らしい性格です。

376 ：無記無記名：2009/03/12(木) 02:15:08 ID:nPcREVdW

>>375
あー
わかったよｗ

君は自分自身を理解していなかったようだ・・・
潜在的にガチムチ兄貴に抱かれたいってことなんですよ・・・

377 ：無記無記名：2009/03/12(木) 02:17:40 ID:EpxBuPJy

>>375
俺もガリだから男として劣等感はあるが、今君が何を聞きたいのかいまいちわからん。
整理して質問しなおしてくれ。

378 ：無記無記名：2009/03/12(木) 02:27:33 ID:TsVjb4lJ

>>375
高学歴マッチョはほとんどいないと思うよ

ほとんどの奴は他人を見返そうと鍛えてるんだと思うよ
高学歴で高収入ならそれだけで尊敬の対象だし、鍛える必要ないだろ？
治安の良い日本で体を鍛える意味はほとんどないしな

女の見る目がないわけじゃないでしょｗ
マッチョがモテないのは単純にダサいからだろうし
ファッションセンスない奴が多いし、髪型もテキトーじゃんｗ
汗臭いイメージがあるし、筋力が必要とされるような事が日本じゃほとんどない

日本で尊敬の対象とされるようになりたいなら、体鍛えるんじゃなくて勉強しろよｗ

379 ：無記無記名：2009/03/12(木) 02:30:58 ID:BMsFeahB

>>376
それは違う。
憧れっていうのは、自分より仕事ができる奴を倒したいっていうことをオブラートに包んだ表現だ。
普通の男やったら、女にしか勃起せんやろ。何で、ムキムキの男に同性の男が勃起するのか理解に苦しむ。
男は全員、敵だと思ってるから、性的な目を向けることはありえない。

380 ：無記無記名：2009/03/12(木) 02:35:29 ID:ptfME/tR

>>367 なんぼかつくよ。やらないよりかは
ただ、脂肪落ちないで分厚くなる感じ。
他の事優先でやった方が良いと思う

と、みもふたもない事を言ってみる

381 ：無記無記名：2009/03/12(木) 02:40:40 ID:oKLFW8KW

普通体型何ですがダンベル買う金もジム行く金もないので丈夫な袋に２リットルのペットボトル×１５本入れて代用してるんですが
やはりこんなんでは筋肉つきませんかね・・・・・・

382 ：無記無記名：2009/03/12(木) 02:43:10 ID:BMsFeahB

>>378
そうですか？しかし、ガリだったらかなり舐められませんか？それが原因で、トラブルに巻き込まれたことはたくさんありますよ。
俺は、身長１８０cm体重75kg以上ありますけど、眼鏡かけているせいかな。
それに、女は優しいだけの男には、刺激が足りないので物足りなく感じる。
むしろ、身勝手な危険な香りがする男を好むそうなので、マッチョってモテる要素に入るかと。
顔が普通以上で、ファッションが普通以上なら。
ちなみに、あなたは、スポーツでの成功と頭脳での成功は、どちらが上だと思われますか？頭脳の方が一生活躍できそうですが。

383 ：無記無記名：2009/03/12(木) 02:44:17 ID:x22oqK0s

トレ後にホエイプロテインをとっていますが、間食にもホエイが
よいのでしょうか？ソイがいいという人もカゼイン派の人もいます。
自分はDNSのチョコで間食は楽しくしようか・・・と考えていました。
初めての減量ということも加味してアドバイスをお願いします

384 ：無記無記名：2009/03/12(木) 02:52:58 ID:EpxBuPJy

>>382
おいおい。釣りか？
１７０で５７の俺はどうなる。厨房にもなめられるんだぞ。

385 ：無記無記名：2009/03/12(木) 03:02:41 ID:bAmSGPWu

172センチ、105キロだった元ピザです。
９月からウエイトを使った筋トレとランニングなどの有酸素運動を始め、
今現在は７２キロまで痩せました。そろそろ増量に切り替えたいのですが、
また体脂肪が増えることを恐れるあまり、食事量を増やすことにかなり
抵抗を感じてしまい、ロクに増量できません。
なので参考までに増量時の食事メニューとトレーニングメニューを教えてください。
ていうか今の体型で増量に切り替えても良いのかどうかも疑問です。
自宅に体脂肪計がないので…。迷惑でなければ画像をアップしますので、
その辺もアドバイスいただけると嬉しいです。ド素人質問ですみません。

386 ：無記無記名：2009/03/12(木) 03:02:42 ID:nPcREVdW

>>382
女にもてたいなら
筋トレなんかしてないで
まじめに仕事してなさい

筋肉は最後でいいよｗ

387 ：無記無記名：2009/03/12(木) 03:06:43 ID:u/XEduMM

>>ID:BMsFeahB
お前がもてない一番の理由は思考回路がおかしいからだと思う

388 ：無記無記名：2009/03/12(木) 03:09:01 ID:BMsFeahB

>>387
どこがどう思考回路がおかしいのか具体的に説明してくれ。

389 ：無記無記名：2009/03/12(木) 03:17:01 ID:IYoQlo/c

>>381
随分と丈夫な袋だなｗ
回答としては今のスペックと種目次第だよ
それなりに筋肉があるなら
30kg程度でスクワットやデッドをやっても効果は薄いが
ガリならそれなりに効果はある
1ハンドなカールで30kg扱えれば上腕はえらいことになるし
サイドレイズで30kg扱えるなら肩は化け物だ

>>383
味や腹持ち気分もろもろでプロテインは好みで選んでいいと思うよ
糖質の補給に気をつけてるよ

>>385
とりあえずBIG3を基本にして後はお好みでチンやらベント、カールに腹筋系とお好みに。
まず体脂肪計を買うといよ
体重・体脂肪率・各部位のサイズ・摂取カロリー・トレの挙上重量＆レップス
を記録に残すことによりモチベも維持出来るし増量減量のコツを経験でつかめるから

390 ：無記無記名：2009/03/12(木) 03:19:04 ID:TsVjb4lJ

>>382
そんなに舐められるの嫌か？
弱い奴ほど自分を大きく見せようと必死になるんだよ
他人を見下して優越感に浸るような器の小さい奴は何やっても成功しねーよ

>それが原因で、トラブルに巻き込まれた
↑ガリだからトラブルに巻き込まれたってどんな状況？詳しく頼むわ

>女は優しいだけの男には、刺激が足りないので物足りなく感じる。
身勝手な危険な香りがする男を好むそうなので

↑中学生かよｗｗｗ
三流記者がネタで書いた事を鵜呑みにするなよ

391 ：無記無記名：2009/03/12(木) 03:19:27 ID:BMsFeahB

>>384
釣りじゃないですよ。今夜は、色々とお答え下さり、ありがとうございました。お休みなさい。
>>386
了解しました。色々と参考になりました。ありがとうございました。では、お休みなさい。

その他の住人の方、お先に失礼します。お休みなさい。

392 ：無記無記名：2009/03/12(木) 03:24:01 ID:TsVjb4lJ

>>388
劣等感丸出しで恥ずかしいな

それより、自分のレス読み返しておかしいと思わないのか？
文章として成り立ってないんだが・・・

外人さんかな？それとも小学生？

393 ：無記無記名：2009/03/12(木) 03:24:36 ID:BMsFeahB

>>390
学校で虐められた。調子に乗ってて目立ったのが原因かもしれない。
まあ、俺が心身ともに弱かった。それだけかと。
外でも舐められることが多い。別に自分を大きく見せようとかじゃなくて、強くなりたいと思っただけ。
できれば、誰とも争わない方が良いに越したことはない。

まあ、優しいだけの男は、男として見られないってことで把握してくれ。
ただ、強い男＝女の言いなりにならない男ってことは事実みたいだけど。

今夜はお世話になりました。皆さん、お休みなさい。

394 ：無記無記名：2009/03/12(木) 03:26:24 ID:wHDm0JMt

162cm62kgジム歴３年の30歳です
ベンチマックス１００ｋｇ
スクワットマックス１００ｋｇ
やっぱ才能無いですか？

395 ：無記無記名：2009/03/12(木) 03:29:07 ID:snXrgHon

身長１８０cm体重７５kg以上あったら体格的には普通の人より凄いじゃん
身長は高いし体重だって標準体重以上だよ
自分なんか１７０で体重もウエイト板的にじゃなく一般的に本当にガリガリだったけど
それが原因でトラブルなんて一度も無かったよ

396 ：無記無記名：2009/03/12(木) 03:29:57 ID:TsVjb4lJ

>>393
まぁお前みたいな奴がいたらいじめたくなるのもわかるな
ガリだからいじめられたんじゃなくて、頭悪いからいじめられたんだろ
その事に今日気づけたんだし、これから直していけばいいよ

>まあ、優しいだけの男は、男として見られないってことで把握してくれ。
ただ、強い男＝女の言いなりにならない男ってことは事実みたいだけど。

↑優しいだけじゃダメだが、優しいのはプラス要素だろ
それに、女の言いなりにならないってどういう事？
何で言いなりになる事前提なの？

397 ：無記無記名：2009/03/12(木) 03:30:17 ID:IYoQlo/c

>>394
脚さぼってるなってだけで別に普通だと思うよ。

398 ：無記無記名：2009/03/12(木) 03:35:04 ID:u/XEduMM

ID:BMsFeahB
ちょっと精神状態までおかしいなこいつ
思考回路だけじゃないようだ

399 ：無記無記名：2009/03/12(木) 03:48:51 ID:oKLFW8KW

>>389
解答ありがとうございます袋ｗｗｗ

400 ：無記無記名：2009/03/12(木) 03:49:51 ID:oKLFW8KW

>>389
>>381です解答ありがとうございました

401 ：無記無記名：2009/03/12(木) 03:53:50 ID:nPcREVdW

>>398
お前も負けてないぜ？ｗ
コンプレックス抱いてる人間を馬鹿にするのはやめようやｗ

ID:BMsFeahBよ
今のままではマッチョになっても
駄目ってことだけは忘れるなｗ　ってか、君が成熟した男になった時は
マッチョになりたいと思わなくなってるはずだ。

頑張って乗り越えてくれ

402 ：無記無記名：2009/03/12(木) 04:00:49 ID:cSpnM1hw

トレーニング後、背筋が鍛えられたなーって実感するのはどういう感覚を得られたときでしょうか？

403 ：無記無記名：2009/03/12(木) 04:42:38 ID:IwhE/IdC

三交代勤務で筋トレしてる人いる？

夜勤始まったら筋トレどころじゃなくないかい？

404 ：無記無記名：2009/03/12(木) 04:59:30 ID:u/XEduMM

>>401
自分の書き込み読み直してから物言えよカスｗ

405 ：無記無記名：2009/03/12(木) 05:49:29 ID:meEBNc6m

交替勤務だが夜勤明けは必ずｼﾞﾑで体を虐めて爆睡

夕方勤務は午前中早い時間にｼﾞﾑへ行くようにしてる

昼間勤務だけは自宅でかるめのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ

406 ：無記無記名：2009/03/12(木) 06:19:36 ID:nPcREVdW

>>404
カメムシ乙ｗｗｗ

407 ：無記無記名：2009/03/12(木) 06:44:04 ID:plXJ4Bi4

カメムシってこのスレで前から定期的に見るけどなんのことかさっぱり分からん。
たぶん一人しか使ってないんだろうけど。
いつも病的なレスをしててジムより精神科に通った方がいいんじゃないかと思う。

408 ：無記無記名：2009/03/12(木) 06:56:04 ID:IKMNVeio

一年位前からベンチプレスとクランチのみやってて、最近BIG3と言う言葉を知ってMAX測定してみたんですが、
ベンチ 80*1
スクワット 40*8
デッドリフト 50*10
でした。
これって物凄くバランス悪いですよね？見た目的にも胸と腹筋、三頭筋だけ発達してる感じです。
ベンチ80*1 を基準にすると、スクワット、デッドはどれくらいの重量を扱えればバランスがいいと言えるのでしょうか？

409 ：無記無記名：2009/03/12(木) 07:05:55 ID:n/U9tb3c

>>407
前からいるなら分かんだろボケカス

410 ：無記無記名：2009/03/12(木) 08:02:40 ID:Fm2aF2Qg

>>407
カメムシは少し静かにしてろ

411 ：無記無記名：2009/03/12(木) 08:03:07 ID:j1Bwy4sn

>>409
自分の中の常識を人様に押し付けるんじゃねえよカメムシ

412 ：無記無記名：2009/03/12(木) 08:09:25 ID:n/U9tb3c

>>411
前からいるなら分かんだろボケカス

413 ：無記無記名：2009/03/12(木) 08:10:26 ID:j1Bwy4sn

>>412
いや俺初見だけど

414 ：無記無記名：2009/03/12(木) 08:20:21 ID:n/U9tb3c

>>413
分からねえなら黙ってろボケカス

415 ：無記無記名：2009/03/12(木) 08:24:26 ID:X7X9XfpE

>>408
何でベンチだけ1repの記録で他は複数repの記録なの？

416 ：無記無記名：2009/03/12(木) 08:39:19 ID:Bx4NA5iV

クレアチニンは、腎臓が正常にはたらいていれば、
尿として体外に排泄されます。
つまり血液中のクレアチニンが多いということは、
腎機能が障害されているということになります。
この検査は簡単なうえに、腎臓以外の影響は受けにくいので、
腎機能、腎糸球体機能のスクリーニング（ふるいわけ）や
経過観察のための検査として行なわれています。

417 ：無記無記名：2009/03/12(木) 08:39:49 ID:XC9oA0w+

このごろ精力がなくて個人輸入で亜鉛とか色々入ってる
精力回復するらしいサプリ使ったらフル勃起するように
なってMAX重量も伸びました。成長ホルモンがいっぱいでて
るってことなんでしょうか？

418 ：無記無記名：2009/03/12(木) 08:48:28 ID:TadPmVo5

三角筋(特に後部)に効かすにはバーベルよりダンベルでフロント、バックプレスしたほうがより効果的ですか?あとフロント、サイド、リアレイズよりも効果的?

419 ：無記無記名：2009/03/12(木) 08:59:26 ID:cSpnM1hw

>>402に答えろよ。ほんと糞スレになったな。

>>418リアレイズの時に肩を回すようにすると効く。

420 ：無記無記名：2009/03/12(木) 09:00:11 ID:iZDL6Q+v

質問です。
今まで2日おきに筋トレを行ってたのですが、
体を引き締めたいと思い水泳でもやろうかな思うのです。
ただ、水泳って有酸素運動の部類ですけど
結構全身の筋肉を使うじゃないですか？
超回復の期間にやっていいものですか？

筋トレ日　→　一日休み　→　水泳　→　筋トレ日

か

筋トレ日　→　一日休み　→　水泳　→　一日休み　→　筋トレ日

どちらの方がいいでしょうか？
他のもあればお願いします。

421 ：無記無記名：2009/03/12(木) 09:03:58 ID:IKMNVeio

>>415
ベンチは一年間やってみて多少なりとも慣れてるんですが、スクワット、デッドリフトに限っては始めたばかりで1repで測定してみる勇気がないです。
なので数rep出来る重量で限界までやってみました。

422 ：無記無記名：2009/03/12(木) 09:48:42 ID:dMT8wIFp

>>420
水泳をどのぐらいの強度でどのくらいの量やろうとしてるんだ？
ただ流して泳ぐだけだったら回復なんて気にするほどではないよ

423 ：無記無記名：2009/03/12(木) 09:59:32 ID:8ZnbIiJe

カメムシ（長老）を知らない住人も多いのかな？

424 ：無記無記名：2009/03/12(木) 10:18:13 ID:7+qM3FTv

たしか和歌山のキチガイだろ
筋トレ経験も無いのになぜかここに居るという

425 ：無記無記名：2009/03/12(木) 10:36:33 ID:/YMFJogb

過敏にカメムシ判定しまくってる奴の方がうざい。
フツーに回答しただけでカメムシの自演呼ばわり。

釣りだと思ったらスルーしろよ

426 ：無記無記名：2009/03/12(木) 10:38:09 ID:P7vt1ZpZ

すいません、食事についてなんですが
最小限のカロリーで筋肥大させたい場合

基礎代謝と運動代謝分は炭水化物でとりきって、プラスタンパク質を取るという方向が望ましいのでしょうか？

もし基礎代謝と運動代謝をタンパク質も含めたカロリーぎりぎりで計算した場合
そのタンパク質は代謝に使われて、体を作る方にはあまりまわされなくなってしまうのでしょうか？

427 ：無記無記名：2009/03/12(木) 10:52:29 ID:qtTNlAoo

減量中に、代謝が落ちてくる原因っていうのはなぜでしょうか？

428 ：無記無記名：2009/03/12(木) 11:01:51 ID:8pHg8udc

>>427

飯食わないから

429 ：無記無記名：2009/03/12(木) 11:09:04 ID:XZ5RdT4m

>>426
そんな感じで良いと思うよ。
あと脂質も少量は必要だから運動と代謝分のところに入れる。
>>427
体が少ないカロリーでやり繰りしようとするから。

430 ：無記無記名：2009/03/12(木) 11:19:30 ID:m1Bu3bsd

>>426
ギリギリなら生命維持に使われて
余った分が脂肪と筋肉になる
だから、体脂肪低くいのが自慢してる奴は
全く成長ないガリｗ

431 ：無記無記名：2009/03/12(木) 12:22:58 ID:qmOnePLk

有酸素しようとすると、足を引っ張りたがる人が必ずでてくるね

432 ：無記無記名：2009/03/12(木) 12:29:52 ID:Fm2aF2Qg

>>426
筋肉量増やすんなら
同化分の炭水化物考えないと駄目よ

433 ：無記無記名：2009/03/12(木) 12:30:24 ID:Ne9fXCai

大腰筋を鍛えるのに一番有効なトレーニングを教えてください。

モリヤのチンスタンド、フラットベンチ、ダンベルがあります。

434 ：無記無記名：2009/03/12(木) 13:02:40 ID:A3pyHYB3

遅筋を鍛えるためにチューブでカールをしてたら肘の内側のスジ（筋肉？）が痛くなりました
トレを止めると痛みは引き、ｷﾝﾄﾚで追い込んだ時の痛みに似ています
しかし肘周辺の痛みは初めてなので、これが関節の痛みなのか筋肉の痛みなのかピンときません
ちなみに伸ばしたときに痛みを感じます

上腕二頭筋の、肘にくっついている部分が鍛えられていると考えていいのでしょうか？

435 ：無記無記名：2009/03/12(木) 13:14:33 ID:Xg0RizLd

筋トレした時の消費カロリーってどうやって計算するのですか？

436 ：無記無記名：2009/03/12(木) 13:21:59 ID:xCU3JwET

>>434
それ俺もなった
トレ休んだほうがいいよ
試合が近けりゃ別だけど

437 ：無記無記名：2009/03/12(木) 13:34:55 ID:A3pyHYB3

>>436
あなたはトレ終了後どれくらい痛みが続きました？

438 ：無記無記名：2009/03/12(木) 14:00:59 ID:xCU3JwET

>>437
肘が痛むトレ休んで半年で痛みがなくなりました

439 ：無記無記名：2009/03/12(木) 14:04:30 ID:xCU3JwET

完全に休んでたら3ヶ月以内に直っていたと思います

440 ：無記無記名：2009/03/12(木) 14:07:41 ID:A3pyHYB3

>>438
あ、そうじゃ無くてトレ直後の話です
俺は他の部位と同じように一分くらいで消えるので、もしあなたの痛みが何十分も続くなら、それは違うケースだと考えたのです

441 ：無記無記名：2009/03/12(木) 14:10:25 ID:xCU3JwET

>>440
トレ直後は痛みは無くはれたような感じでした

442 ：無記無記名：2009/03/12(木) 14:24:35 ID:A3pyHYB3

>>441
そうですか。俺も注意しましょう
有難うございました

443 ：無記無記名：2009/03/12(木) 14:53:16 ID:A3pyHYB3

遅筋を鍛えるのには最大筋力の50-65%（15-30回）が良いそうですが、それ未満の負荷では何も鍛えられないと言う事でしょうか？
疲れるだけ（エクササイズ）という事ですか？

444 ：無記無記名：2009/03/12(木) 14:55:52 ID:/Rh3BrIU

>>443
そんな事はないよ遅筋（赤筋）持久力だからな
その解釈なら腕立５０回も２００回も同じと言う事になっちゃう

445 ：無記無記名：2009/03/12(木) 15:12:48 ID:A3pyHYB3

>>444
効果は低いが鍛えられるということですね

446 ：無記無記名：2009/03/12(木) 15:14:33 ID:Fm2aF2Qg

そもそもチキンを鍛えるという言い方が適切じゃない
持久力を付けるとかそういう風に書いてくれよ
高回数域でやっていけば即金だって持久筋に変わっていくんだからよ

447 ：無記無記名：2009/03/12(木) 16:22:32 ID:yYGcJNyU

２日前の朝起きたら腰がちょっと痛くて夕方になってもまだちょっと痛かったので
トレ日だったのですがやりませんでした。昨日もまだ痛みが残っていたので控えていて
今日も２日前に比べれば大分軽くなりましたがまだちょっと痛みが残っています
こんな状況なんですが腰に負担かけないようなトレなやってもかまわないものでしょうか？
チンニングとディップスなら平気かなとか素人考えで思ったのですがどうでしょう。。。

448 ：無記無記名：2009/03/12(木) 16:39:35 ID:Njhg563W

腰を痛めると癖になるから、ここは辛抱が肝腎かと･･･

449 ：無記無記名：2009/03/12(木) 16:59:37 ID:dMT8wIFp

よく○○に痛みがありますがトレしても大丈夫でしょうか？
みたいに質問してくるけどさ
怪我かなと思ったらこんなとこで相談しないで医者行けばいいのに
スポーツ医学に長けてる医師がいる接骨院なんか
ネットでさがせばいくらでも出てくるのにね

450 ：無記無記名：2009/03/12(木) 17:32:11 ID:1ZjDDnTF

食事＋プロテインでたんぱく質とっている人は内臓に負担がかかるので
水をたくさん飲めとといわれ、できるだけ２リットルくらいは飲むようにしています。

おしっこでトイレにいく回数が増えると、職場や学校で多少の不都合があるかと
思いますが、やっぱり水のんでますよね？

451 ：無記無記名：2009/03/12(木) 17:38:29 ID:x22oqK0s

>>450
俺、尿より汗がよく出るよ。この時期なのにうっすらと汗がでて
少し恥ずかしい・・・・

452 ：無記無記名：2009/03/12(木) 17:53:22 ID:8pHg8udc

>>450

飲んでます。
トイレ回数が増えるのはしょうがないね

453 ：無記無記名：2009/03/12(木) 18:05:19 ID:EpxBuPJy

>>450
２Ｌも飲んだら下痢でトイレ回数が増える俺は極力水分控えてる。おかげで常に喉乾いてる。

454 ：無記無記名：2009/03/12(木) 18:14:40 ID:cUepjyCi

新しい種目に挑戦するときってレップ、セット数、重量なんかは皆さん
どしてますか？

455 ：無記無記名：2009/03/12(木) 18:18:14 ID:PStI208E

俺は二時間で３リットルは飲むね。

456 ：420：2009/03/12(木) 18:31:22 ID:iZDL6Q+v

>422
平泳ぎで1.5kmぐらいです。
流しで泳いだら有酸素運動としての価値は下がりますか？

457 ：無記無記名：2009/03/12(木) 18:39:37 ID:vnlyhQ4J

私は指でモノをつまむ筋力を鍛えたいのです
どのようなトレーニングがありますか？

あと私の手はよく女の子の手と間違えられるので男らしいグローブのような手になりたいのです
指の先までの筋肉や親指と人差し指の間の筋肉や手のひらや手の甲の筋肉を大きくしたいのです
どのようなトレーニングがありますか？

458 ：無記無記名：2009/03/12(木) 18:41:41 ID:nPcREVdW

>>457
ブリキのバケツに砂を入れて下から炎でガンガン熱する。
そこに向かって貫手で手突っ込む。はじめる前に近くに外科があることを確認。

459 ：無記無記名：2009/03/12(木) 18:44:23 ID:nPcREVdW

それと指立て伏せは基本な。
5本から減らしていくといい

他にバケツに小豆を3/4程いれる。そして、ひたすら貫手で突く

460 ：無記無記名：2009/03/12(木) 19:03:13 ID:AGh08SpG

味無しのエッグプロテインを購入したが、、、
アクエリアス等で割ると不味い（つーか臭い）、解け難い、後始末が面倒（こびりつく）の
三拍子・・。ホエイのバナナ味持ってたけど糖分が多い為かすぐ腹壊すので
試してみたのですが・・。
どなたかエッグプロテインを飲み易くする方法ご存知無いですか？

461 ：無記無記名：2009/03/12(木) 19:11:14 ID:nPcREVdW

>>460
粉末を口に放り込み
口内でシェイク

462 ：無記無記名：2009/03/12(木) 19:15:39 ID:1ZjDDnTF

砂に貫手はやりすぎなような気がしますけど、
有効なのはグリッパーかな。

自分は数種類のグリッパー（軽く閉じられるやつ、まだ閉じられないやつ、その中間）
でトレしています。

あとは普通のトレ後の整理体操のときに指立て伏せをします。

多少は指・手がゴツくなりましたよ。

463 ：無記無記名：2009/03/12(木) 19:51:14 ID:Xg0RizLd

筋トレした時の消費カロリーってどうやって計算するのですか？

教えてくだちぃ

464 ：無記無記名：2009/03/12(木) 21:02:26 ID:AGh08SpG

>>461
む、、有難うございます。

シンプルですね・・。牛乳でも解け難いのかなー・・

465 ：無記無記名：2009/03/12(木) 21:07:49 ID:nPcREVdW

>>464
胃の中で溶かすし
問題ないぜ？

466 ：無記無記名：2009/03/12(木) 21:11:50 ID:Fm2aF2Qg

卵の白身の粉末だからな
解け難いし歯にもべっとりつくし
中々難儀なプロテインだぞ

467 ：無記無記名：2009/03/12(木) 21:13:56 ID:Bx4NA5iV

卵アレルギーの奴の近くで飲むなよw

468 ：無記無記名：2009/03/12(木) 21:16:32 ID:+xBaNQRw

ウェイトの後30分程度有酸素運動（エアロバイクやビリー）をしてます。
ウェイト前にアミノ酸、有酸素後にプロテインに加えてもう１度アミノ酸を
摂ろうかと思ってますが、ウェイトと有酸素の間がいいのか有酸素後に
プロテインと同時に摂ったら良いのかどっちがいいと思いますか。

469 ：無記無記名：2009/03/12(木) 21:27:14 ID:Fm2aF2Qg

>>468
アミノ酸の種類は？
ＢＣＡＡのたぐいだったらトレ前とトレ中のドリンクへ混入
プロテインパウダーは有酸素が終わってからな

470 ：無記無記名：2009/03/12(木) 21:30:25 ID:+xBaNQRw

>>469
MRMのBCAA+Gってやつです。

471 ：無記無記名：2009/03/12(木) 22:22:13 ID:mlV35vMa

２０キロのダンベル買ったが全く上がらんどうしたら上がるようになる？

472 ：無記無記名：2009/03/12(木) 22:26:32 ID:f3GfxE9a

>>471
可変式なんだろ？重量さげたら？
下げられないやつかったのならバカ

473 ：無記無記名：2009/03/12(木) 22:28:08 ID:Y3eKuCAG

容赦ないｗ

474 ：無記無記名：2009/03/12(木) 22:32:03 ID:/Rh3BrIU

>>471
無理すると怪我するから何割か下げて高回数できるようになれば
２０ｋｇも自然と出来るようになる。

475 ：無記無記名：2009/03/12(木) 22:49:48 ID:c2QXQEDn

蛋白質って一日に除脂肪体重一キロに対して1.5～2グラムでＯＫでしょうか？
ぐぐると実体重に対して・・・と書いてあるところもありました。
健康を考慮して前者のようにしようかと思うのですが、ぜひアドバイスをお願いします。

476 ：無記無記名：2009/03/12(木) 23:10:46 ID:mlV35vMa

>>474
なるほどサンクスやはりいきなりは怪我の元か

477 ：無記無記名：2009/03/12(木) 23:16:35 ID:x22oqK0s

>>475
初心者っぽいし体重にあわせたら？

478 ：無記無記名：2009/03/12(木) 23:47:21 ID:HFqYfOxq

今BMの25㎏ダンベル使っててプレート買いたして35㎏にしたいんだけどBMには35㎏背負えそうなシャフトが無いっぽい。
どこかBMのプレートつけられるロングシャフトだしてるメーカーしりませんか？

479 ：無記無記名：2009/03/12(木) 23:47:51 ID:u/XEduMM

径が合えばどこでも

480 ：無記無記名：2009/03/13(金) 00:29:55 ID:bDK+F63I

普通のスポーツクラブに通おうと思ってます。
クラブのプールにはビキニ姿の若いピチピチギャルとか居ますか？
又はランニングマシンとかに巨乳の若い姉さんが乳揺らしながら走ってますか？

481 ：無記無記名：2009/03/13(金) 00:35:28 ID:jQarEIcx

いるいる

でもお前にできることは見てるだけだがな

482 ：無記無記名：2009/03/13(金) 00:41:52 ID:bfPBF2QE

>>480 ビキニなんて居ねえ
ランニングマシンはたま～に居るが・・・
真面目にやってりゃ普通貧乳になるわな

483 ：無記無記名：2009/03/13(金) 01:15:36 ID:FQw5qyNB

今、デッドリフト140キロ一発が限界なのですが、200キロを体重増加させず到達することは可能でしょうか？
170センチ65キロ10％くらいです。

パワー向上＝筋肥大が必要だと思うのですがこれ以上体重を増やしたくありません。今の筋肉量では60キロ上乗せは到底不可能な気が・・・
しかしレスリングの笹本選手なんかは60キロで200挙げると聞きます。除脂肪体重で考えるのならばそこまで差はないはず

トレーニング次第では一般人でも可能なのでしょうか？
またどのようなセットを組むべきでしょうか

484 ：無記無記名：2009/03/13(金) 01:23:36 ID:uLwtLDdy

で、何で200にこだわりがあんの？

485 ：無記無記名：2009/03/13(金) 01:30:41 ID:FQw5qyNB

キリのいい数字なので。自重の三倍は挙げたいなと。

486 ：無記無記名：2009/03/13(金) 01:32:51 ID:B7HZ9rR0

一般人はデットリフトなんてしない。パワーリフターなら300目指すべし。

487 ：無記無記名：2009/03/13(金) 01:35:46 ID:cXAfFvEO

>>483
相対筋力は素質がいるものだと思うからなかなか難しいのでは
出来るのはカロリーは増やさないことくらいじゃないかな

質問です。私はNatrolのマイフェイバリットマルチプルを半分の３カプセルで使ってるんですが＋ZMA
みなさんはMVMはどのような使い方ですか？
摂取の目安上限摂ったりしてますか？

488 ：無記無記名：2009/03/13(金) 01:40:36 ID:FQw5qyNB

一般人というか趣味程度の競技者です。体重制限があるのでこれ以上の筋肥大はさせたくないのです。

一発を繰り返しても重量は挙がっていかないですかね？やはり５レップできる重さでやりつつMAXの日も設けるという感じですかね？
やはり筋肥大は避けられないですね・・・

489 ：無記無記名：2009/03/13(金) 01:42:18 ID:2htXKAEg

>>480
エロゲ買っとけその方が手っ取り早い

490 ：無記無記名：2009/03/13(金) 01:48:52 ID:uLwtLDdy

485 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/03/13(金) 01:30:41 ID:FQw5qyNB
キリのいい数字なので。自重の三倍は挙げたいなと。

こんな程度の目標なんだから別にいいじゃん
体重制限がある競技者（笑）なんだろ

491 ：無記無記名：2009/03/13(金) 01:52:05 ID:UDxo7la1

パワーリフティングの世界記録見てみればいいだろ。できるかできないかは人それぞれ。
もちろんギアやフォームなんて要素もあるけど。

492 ：無記無記名：2009/03/13(金) 01:53:32 ID:FQw5qyNB

>>490
何か気に障るような所がありました？もし気に入らないならスルーして下さい。

493 ：無記無記名：2009/03/13(金) 01:55:12 ID:uLwtLDdy

バカだなって言ってるだけだよ
そんなのも判らないの？ｗ

494 ：無記無記名：2009/03/13(金) 01:58:44 ID:FQw5qyNB

>>493
どのへんがバカなのでしょうか？目標の設定がですか？

495 ：無記無記名：2009/03/13(金) 02:01:34 ID:cXAfFvEO

噛み付きたいだけなんだからスルーするかあぼーんしときなって

496 ：無記無記名：2009/03/13(金) 02:01:37 ID:33zn7eH4

>>494
馬鹿はスルーしとけ

筋肥大させなくても神経を鍛えれば
扱える重量もupするけど、後はおまいの頑張り次第+才能にもよるんじゃないかな

カロリーも気にして摂れば
大きくならないし安心してくれ

497 ：無記無記名：2009/03/13(金) 02:04:00 ID:FQw5qyNB

レスありがとうございます。地道に頑張っていきたいと思います。

498 ：無記無記名：2009/03/13(金) 02:04:01 ID:uLwtLDdy

噛み付きたいだけとか決め付けるなよ阿呆
目標の設定も何もかもだ

>>496
お前は100kgも上げれないくせに何書いてんだ？ｗ
200kg以上あげてんの？絶対ウソだろそれ

499 ：無記無記名：2009/03/13(金) 02:08:25 ID:rkzXwf0n

汗の量と消費カロリーは比例しないんですよね？今サウナスーツ買う人ってバカなんですか？

500 ：無記無記名：2009/03/13(金) 02:12:37 ID:V3vv6u22

170/65で200あげれる背中を見てみたい
参考画像くれ

501 ：無記無記名：2009/03/13(金) 02:15:10 ID:33zn7eH4

>>498
カメムシじゃないかｗ

読解力ないのは許すけど
あまり人様に迷惑かけるなってｗ

相手なら俺がしてやるよｗ

>>499
ダイエット目的ならサウナスーツなんていらんだろ

502 ：無記無記名：2009/03/13(金) 02:17:45 ID:rkzXwf0n

ではサウナスーツが必要なのは何をやるときですか？

503 ：無記無記名：2009/03/13(金) 02:20:31 ID:UDxo7la1

この時間は自演ばっかりなんだね。

504 ：無記無記名：2009/03/13(金) 02:21:13 ID:H6WmPHwC

>>502
体重制限のある競技での水抜き
ウォームアップ
発汗による新陳代謝アップ
など。

505 ：無記無記名：2009/03/13(金) 04:53:06 ID:ZqRFqoQL

加重チンニングって、自重で何回ぐらいやれる人が始めるものですか？

自分はトレ歴二ヵ月で、自重で１０回ほどです
１７０㎝・６８kgです

506 ：無記無記名：2009/03/13(金) 05:10:03 ID:TiDHpeFX

自重で伸びなくなったら

507 ：無記無記名：2009/03/13(金) 07:01:19 ID:aij7hDOw

自重で鍛えてる者です。

メニューと回数を決めてトレーニングしてるんですが、メニューを一通りこなしても少し休むと全然動けるくらいに体力が回復してしまいます

追い込み方が足りないのでしょうか？それともやりすぎるとオーバーワークになるんですかね？
そのへんのさじ加減がわからないのでアドバイスお願いします。

一応スペック載せときます
166の67
メニュー
上水平腕立て15×4
逆立ち腕立て10×2、20×1
懸垂25×4

片足スクワット40×3
ジャンプスクワット50×2
かかとあげ50×2

長文すいません

508 ：無記無記名：2009/03/13(金) 07:43:53 ID:AMSDo5t4

>>505
10回出来れば、もう付けていいよ
ただ馬鹿みたいに重くしないようにな
rm8回程度で絶対フォーム崩すな

>>507
加重しろよ
それとディップス導入しろ

509 ：無記無記名：2009/03/13(金) 08:22:52 ID:YdAz1Hwl

自重で鍛えるってｗ
それは単に健康運動だろうｗ

510 ：無記無記名：2009/03/13(金) 09:22:02 ID:ipXS8Y/d

>>507
上水平腕立て15×4 　とショボイ奴が
逆立ち腕立て10×2、20×1 　懸垂25×4 は出来る訳ない
きっと、１分で腕立て１００回できるとか言うジャニタレと同じ類なんだろうねｗ

511 ：無記無記名：2009/03/13(金) 09:32:12 ID:QDJ769BJ

アップってことかもしれんじゃん
何で噛み付いてんの？

512 ：なつぱ：2009/03/13(金) 09:32:44 ID:EqES+1nL

無知ですいません

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽしてるんですけどシャフトの重りも重さに入るのですか？

513 ：無記無記名：2009/03/13(金) 09:37:08 ID:Ozyta0hs

　∧,,∧
　( `･ω･)　ｳｰﾑ…ここは？
　/　∽ |
　しー-Ｊ

514 ：無記無記名：2009/03/13(金) 09:42:43 ID:12BaU/sD

>>510
上水平腕立て15×4ってしょぼいかあ？

俺は上水平さえできねーよ

515 ：無記無記名：2009/03/13(金) 09:53:43 ID:Ozyta0hs

　　　　　　　　　＿＿＿_
　　　　　　　／_ノ　ヽ､_＼
　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo　　　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　　　　　　　　　お前らどんだけ暇なんだおｗｗｗｗｗｗ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼　　　/⌒)⌒)⌒) 　　　　　　　　　　　
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ヽ　　　　/　　　　　`ー'´ 　　　ヽ /　　　　／　　　　ン
　|　　　　|　　 l||l　从人 l||l 　　　　 l||l 从人 l||l
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､
　　ヽ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

516 ：無記無記名：2009/03/13(金) 09:54:25 ID:iv0PvOqD

初心者です。
ダンベルベンチのときに仰向けに寝てる人と、ベンチを斜めにして
体が斜めになった状態でする人を見ますが、鍛える部分が違うのでしょうか？

517 ：無記無記名：2009/03/13(金) 09:57:04 ID:xg3vcUYH

家庭用体脂肪計で体脂肪を計る場合、一日のうちいつ計れば
一番マシな精度で計れるのでしょうか？

518 ：無記無記名：2009/03/13(金) 10:04:20 ID:QDJ769BJ

>>516
うん

519 ：無記無記名：2009/03/13(金) 10:06:55 ID:L6hRdUdK

起きてすぐ、昼、夕方、就寝前の4回測定し平均を取ります

520 ：無記無記名：2009/03/13(金) 10:13:46 ID:tDPubLnh

上腕三頭筋のいいトレーニングメニューないですか？

521 ：無記無記名：2009/03/13(金) 10:15:50 ID:wOzhF+ym

ジムでマシンを使って筋トレ（代謝を上げる目的で１０回が限界ぐらいの重さ）をしていたら
上腕二頭筋がかなりモッコリしてきました…２５歳♀です
上腕二頭筋の反対側はプヨプヨのままです

今より１５キロ太っていた時期があり、その時は洋服を着ると二の腕が脂肪でパンパンだったのですが
今では服の上からでもわかるぐらいモッコリでパンパン・・・
脂肪でパンパンよりいいけども、モッコリしすぎも恥ずかしいです。

ジムでの筋トレもしつつ、家でダンベルを使って二の腕のプヨプヨの方を
鍛えていますが、なかなか効果は現れません。でもダンベルは続けていくつもりです。
二の腕全体を細くしたいのですが、上腕二頭筋を鍛えてしまうジムでの筋トレは
辞めたほうがいいでしょうか？

522 ：無記無記名：2009/03/13(金) 10:19:22 ID:Nrk9XeX9

>>516
ベンチの傾け方で大胸筋の上部や下部など、重点的に鍛える目的でやる。
詳しくは「インクライン」「デクライン」でググれ。

523 ：無記無記名：2009/03/13(金) 10:25:03 ID:Iuj09QYf

>>514
流れを読めば補助者が居るんだろ？

524 ：無記無記名：2009/03/13(金) 10:29:20 ID:wz5d0d0H

減量時のトレーニングメニューは週に何回くらいオフの日を入れますか？
食事制限は毎日続けるつもりですが、食事制限と筋トレを毎日続けるのは
食べない分かなりつらいです。

525 ：無記無記名：2009/03/13(金) 10:37:15 ID:RmwtgR36

>>521
>>１０回が限界ぐらいの重さ（低回数.高負荷）
これは速筋を鍛えるトレだよ。速筋＝大きくなる筋肉
引き締めるなら遅筋を鍛えるトレーニングをしないとね
遅筋肉を鍛えるには軽い負荷のトレーニングを長時間続ける必要があります。
下のＵＲＬよんで仕組みを覚えといたほうがいいと思う。
ttp://www.kintore.info/kinniku/q_l.html
マラソン選手なんかも遅筋メインだから細いよね

526 ：無記無記名：2009/03/13(金) 10:39:14 ID:wz5d0d0H

>>521
痩せれば上腕二頭筋部はかなり締まりますが、上腕三頭筋部は多少残ります。
さらに太っていたのなら尚更です。なので慌てなくて大丈夫です。
筋トレよりも先に有酸素運動で減量するのも手だと思います。
除脂肪時の己の体型を見ながらトレーニングメニューを組めば失敗も少ないです。

527 ：無記無記名：2009/03/13(金) 10:45:03 ID:iv0PvOqD

>>522
ありがとうございます。インクラインって言うんですか。
フラットなダンベルベンチよりインクラインのほうが重い重量を
あげられるような気がするんですけど、そうですよね？

528 ：無記無記名：2009/03/13(金) 10:48:00 ID:QQbG8qRo

http://www.kintore.info/kinniku/meisyou.html
キモいってｗ

529 ：無記無記名：2009/03/13(金) 10:48:03 ID:jYT7cam7

何だこいつ釣りだったか

530 ：無記無記名：2009/03/13(金) 10:50:40 ID:ISNOu2XC

>>525
>引き締めるなら遅筋を鍛えるトレーニングをしないとね
うそつくな

531 ：521：2009/03/13(金) 10:52:35 ID:wOzhF+ym

>>525
>>526　ご指導ありがとうございます。
私は筋肉大きくなるような事をしてたのですね…
ＵＲＬ先も拝見させていただき勉強したいと思っています。

159cm70㎏→53㎏に食事制限＆有酸素運動＆軽い筋トレで頑張ってみたのですが、
体脂肪がなかなか落ちず（30％近くあった）ジムのトレーナーの人からのアドバイスで
代謝を上げる為に上記の筋トレを追加してました。
とりあえず3ヶ月は続けようと思い、（現在1ヶ月半経過）体脂肪、代謝等の計測はしてないので
体内部の変化があったかはわかりませんが、見た目にはモッコリのありさまで、このままでいいのか？
という思いが出てきたのでご質問させていただきました。

軽い負担で長時間に切り替えてみようと思います。
現在は有酸素運動１時間、その後筋トレをしています。
筋トレは２日に１回していたのですが、細くする目的の場合は毎日筋トレした方がいいですか？

532 ：無記無記名：2009/03/13(金) 10:57:49 ID:AMSDo5t4

筋肉が大きくなる小さくなるはこの場合食事内容だけがかかわってるんだが
消費カロリーより摂取カロリーが多ければとうぜん肥大は起こるしなぁ
結局やせたいのかどうかしらんけど
運動内容自体は筋肉をより多く残すようにボディビルトレーニングを基本として
後は食事で調整だぞ

533 ：無記無記名：2009/03/13(金) 11:05:16 ID:3pulSWOb

>>521
>１０回が限界ぐらいの重さ

筋肉が発達しますので、
20回できる重さでトレしましょう。

>上腕二頭筋の反対側はプヨプヨ

振袖二の腕ですね
そこは上腕三頭筋になります。
こんなトレや
http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/030_triceps1.html
http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/040_triceps2.html

ジムにあるマシンでこんなのがあれば
http://kinnikukaizou.com/mathin/press-down.htm

534 ：無記無記名：2009/03/13(金) 11:08:01 ID:AMSDo5t4

ほんと笑っちゃうくらいカス回答者が多いな

535 ：無記無記名：2009/03/13(金) 11:14:05 ID:TjTu9Nyj

食わずに寝てろ

536 ：521：2009/03/13(金) 11:17:56 ID:wOzhF+ym

誰を信じていいのかわからなくなりました…
いろんな意見があるのですね

とりあえず１０回で限界な重さはやめて、軽めの負担にする
有酸素運動、食事制限を引き続きがんばる
上腕三頭筋を鍛える

これをやっていこうと思います。

537 ：無記無記名：2009/03/13(金) 11:43:52 ID:4z6YMidq

>>536
私もここで質問したり、自分でググったりしてました。
意見が二分して困りましたが、いまは一応肥大トレを２日おきにしています。
筋トレして２～３日はムチムチしてますが、４日目くらいには元通り。
まぁ４日空ける事はまずないので、いつもムチムチのままなんですけどｗ
そして、女の人ってなかなか筋肉量って増えないんですよね～。
食べ過ぎずに頑張れば、きっと理想の体になれる！と思っていますが。
ホントはどうなんでしょうね～。

538 ：無記無記名：2009/03/13(金) 11:50:41 ID:n8WvjdB7

釣り針ばっかだなおい

539 ：無記無記名：2009/03/13(金) 12:17:26 ID:RmwtgR36

いや速筋と遅筋の仕組みぐぐればわかる。
そうすれば何故腕が太くなったのかもわかる。
ＵＲＬだしただろ

540 ：無記無記名：2009/03/13(金) 12:21:40 ID:Iuj09QYf

>>536
仮に１０回限界の筋トレしても
女が、しかも１ヶ月半でモッコリするわきゃねーよ。
ジムで野郎ども見てみろよ
ガリばかりじゃねーか

541 ：無記無記名：2009/03/13(金) 12:24:40 ID:fl3Ak1L4

お前クズすぎ。ダイエット板池。

542 ：無記無記名：2009/03/13(金) 12:37:45 ID:pUWV7otO

>>530
別にウソじゃないだろ、高回数の有酸素よりの筋トレなら正解だよ

543 ：無記無記名：2009/03/13(金) 12:44:53 ID:AMSDo5t4

何が正解だよだカスが
ダイエット板に行って二度と帰ってくるな

544 ：無記無記名：2009/03/13(金) 13:00:28 ID:qtTOIhPR

筋トレした時の消費カロリーってどうやって計算するのですか？

545 ：無記無記名：2009/03/13(金) 13:06:48 ID:AMSDo5t4

>>544
自分の経験から
いわゆるウエイトトレは継続的に行う消費運動じゃなく
その種類も多種多様な事から、こう・・きまった時間単位内の消費カロリーの指標は存在しない

546 ：無記無記名：2009/03/13(金) 13:16:07 ID:pUWV7otO

>>543
板的にウェイトトレは判ってるけど、今は色んな質問者がいるんだよ
おまえなんか勘違いしてんな、それともオールドスクールタイプ？

547 ：無記無記名：2009/03/13(金) 13:18:16 ID:AMSDo5t4

>>546
根本的な指摘すら分からないでガタガタわめくな糞が！
知能障害の書き込みはこれだから見てられんわ

548 ：無記無記名：2009/03/13(金) 13:21:05 ID:pUWV7otO

>>547
古い人だな、話にならん　氏ねよ

549 ：無記無記名：2009/03/13(金) 13:54:09 ID:rqcDg+q/

ディップスの姿勢は背筋を伸ばし、視線は正面に向けるのがいいのですか？
辛くなってくると下を向いてしまう。

550 ：無記無記名：2009/03/13(金) 14:03:03 ID:qtTOIhPR

>>545
ですよね。
やっと答えて貰えた、㌧！

551 ：無記無記名：2009/03/13(金) 14:18:22 ID:FjQgNTMB

ダイエット板の目標は、パリコレモデル・ジャニーズ
オマエらの理想・目標は、レスラー・力士

ダイエット板までしゃしゃり出て、デタラメを書き逃げするのはやめてください。

552 ：無記無記名：2009/03/13(金) 14:20:36 ID:AEVWhjVY

誰か詳しい方教えてください。ベンチプレスMAX3セットしたあと、他の部位などして、疲れ少し取れた後、またベンチプレスしても意味ないですか？すいません、変な質問で。教えてください。

553 ：無記無記名：2009/03/13(金) 14:26:15 ID:AMSDo5t4

>>549
視線はどこでもいいよ
ただ体を傾ける角度で刺激される場所も変わるから注意な

>>551
おめぇなんか臭いぞ
ちゃんと農薬かけてもらってるか?

>>552
意味か？お前があると思ったらあるんじゃねぇの？

554 ：無記無記名：2009/03/13(金) 14:29:28 ID:flsf0QnA

>>552
できる時点でMAXになってないよ。
重量上げてしっかり追い込んだ方がいいと思う。

555 ：無記無釣名：2009/03/13(金) 14:42:11 ID:n8WvjdB7

>>551
ダイエット板なんか見てるやついんのか？
ウェイトやって増減量してるやつにとってあまり価値ないと思うんだけど
ガッテンとかで筋トレ流行ってっからウェイトやってると思い込んでるクソガリがなんか言ってんじゃねえの？
とりあえずパリレコモデルかジャニーズ体型クリアすんまで豚箱に篭ってろよ、ピザがｗｗｗ

556 ：無記無記名：2009/03/13(金) 14:48:38 ID:+D56UN8o

トレの翌日は筋肉痛でつらいですよね。それはいいのですが、
この時期花粉症でクシャミをするときにかなりツライっす。

いろいろありますが、みなさんの経験上からこのサプリ摂取
しておくと筋肉痛が軽減されるってやつは何でしょうか？

※今はプロテインと関節用にグルコサミンをとり、
　トレ間隔は中二日は必ずあけています。

557 ：無記無記名：2009/03/13(金) 15:05:11 ID:cXAfFvEO

トレ後とトレ翌日朝にグルタミン摂るとかなり軽減する

558 ：無記無記名：2009/03/13(金) 15:05:48 ID:b7VFUIKn

ウエイト板の低脳レスはネタか真正か分からないから困る

559 ：無記無記名：2009/03/13(金) 15:10:06 ID:S2mqXqZD

仕事で徹夜してしまいましたが、
かなり筋力が落ちてると考えていいでしょうか？

560 ：無記無記名：2009/03/13(金) 15:13:35 ID:tzBLOV1y

ナローグリップベンチとクローズグリップベンチではクローズグリップベンチのが三頭や胸の内側に効きますよね？
クローズグリップにするとナローベンチより重量が10キロくらい下がるかもしれませんが。

561 ：無記無記名：2009/03/13(金) 15:27:39 ID:rP6BhnPS

>>556
BCAA、クレアチン

562 ：無記無記名：2009/03/13(金) 15:33:17 ID:Iuj09QYf

>>560
ナローグリップとクローズグリップは同じだろ？

563 ：無記無記名：2009/03/13(金) 15:40:11 ID:tzBLOV1y

>>562
そうなんですか？
それは知りませんでした。
ナローは肩幅くらいの幅で握りクローズグリップは肩幅より狭めに握るやつだと思ってました。

564 ：無記無記名：2009/03/13(金) 15:42:30 ID:cXAfFvEO

同じじゃないだろｗ

565 ：無記無記名：2009/03/13(金) 15:42:56 ID:FjQgNTMB

>>558
走る・泳ぐ系の質問をするとスルーされる。

566 ：無記無記名：2009/03/13(金) 15:44:58 ID:nP2uNxDf

鎮痛剤を飲んでからトレーニングすると成果出ないとか
マイナス要素はありますか？

567 ：無記無記名：2009/03/13(金) 15:46:38 ID:Iuj09QYf

>>564
何で？81㎝より狭いのはナローグリップ・クローズグリップ
81はベンチ
81以上はワイドだろ？

568 ：無記無記名：2009/03/13(金) 15:47:53 ID:AMSDo5t4

>>565
ホントお前は日本語が不自由なんだな

569 ：無記無記名：2009/03/13(金) 15:49:43 ID:z2HjfFyb

花粉の薬を飲むとトレに集中できずドンドン体が小さくなってしまいますた。
皆さんもこんな経験ありますか？

570 ：無記無記名：2009/03/13(金) 15:52:10 ID:cXAfFvEO

>>567
肩幅(拳と肩が一直線)でもナローと呼ぶけど
肩幅をクローズ（閉じる、閉じている状態に近い）とは普通呼ばなくない？
クローズは拳が触れる、もしくは数センチの空けると思ってるけどオレは

571 ：無記無記名：2009/03/13(金) 15:59:07 ID:/9vy0ex4

フルマラソンで4時間切りたいんですが有効な筋トレを教えてください

572 ：無記無記名：2009/03/13(金) 15:59:21 ID:cXAfFvEO

でもナローという言葉だけを使う場合はすべてナロー（狭い）で言えるね
ナローとクローズを使い分ける方が分かり易いと思うけど

573 ：無記無記名：2009/03/13(金) 15:59:46 ID:tzBLOV1y

>>569
花粉症の薬飲んでます。体は小さくなることはなくレップ数も若干増えてます。しかしいつもより少し眠いかもですね。可能ならトレーニング８時間前くらいから薬を飲まないようにするといいと思います。

574 ：無記無記名：2009/03/13(金) 15:59:58 ID:AMSDo5t4

自分の感覚でどっち名乗ってもいいよ
問題は何処狙うかだしな

575 ：無記無記名：2009/03/13(金) 16:01:05 ID:tzBLOV1y

クローズはぐぐると拳２個分くらいあけるとよいと書いてありましたがこれでは広いでしょうか？

576 ：無記無記名：2009/03/13(金) 16:03:19 ID:AMSDo5t4

>>575
そんなもんでいいよ、余りせまくすると手首の稼動範囲の関係でやりにくい
手首のストレスもあるしな

577 ：無記無記名：2009/03/13(金) 16:06:49 ID:tzBLOV1y

>>576
ありがとうございます。
やはりそんなもんでいいですよね。
ナローは普通のベンチより10キロほど落としてやってますがクローズはナローより10キロくらい落としすべきでしょうか？
あと肩幅くらいのナローは胸の内側にまあまあ効きますがクローズはあまり効かないですか？
肘が９０度以下になるとやばいみたいなのであまり胸の近くまで下げれない気がしますが

578 ：無記無記名：2009/03/13(金) 16:09:46 ID:iXRO5XqS

>>551

低脳丸出しレス乙。

579 ：無記無記名：2009/03/13(金) 16:11:50 ID:cXAfFvEO

そういや誰かオレの質問に答えてくれないか・・・
みんなMVMについてはそんなに考えてないのかな

580 ：無記無記名：2009/03/13(金) 16:14:33 ID:AMSDo5t4

>>577
効く効かないは自分で試せよ
あと胸部中央ねらいでナロー系をやるんだったらやめた方がいいね
そもそも中央や外側を優先的に鍛えられるもんじゃないし

581 ：無記無記名：2009/03/13(金) 16:17:49 ID:tzBLOV1y

>>580
どうもありがとうございます。
そうですか～。
ではナローやクローズグリップでは胸の内側に効かせることはなしで三頭のトレーニングということにします。
また細かい質問で申し訳ないですが三頭鍛えたいなら重量落ちてもいいからナローではなくクローズでやるべきですか？

582 ：無記無記名：2009/03/13(金) 16:19:35 ID:AMSDo5t4

>>579
だってマルチビタミンなんてお守りみたいなもんだろ
いくらスポーツやってて、普通の人より多くのビタミンミネラルが必要だとしても
普通の人よりも多く物食ってるしな、日本人で足りてないのはカルシウムだけだっけ？
まぁそんなもんだよ

583 ：無記無記名：2009/03/13(金) 16:22:07 ID:rqcDg+q/

身長１６８、体重６０のガリです。５５からようやく６０キロになりました。
現在も筋トレしながら増量中で当面の目標は６４キロなのですが、腹周りにかなり脂肪がついてしまってます。
ガリなのですが腹周りはかなりだらしない状態です。
一旦、腹周りの脂肪を落とすか６４まで増量させるかで悩んでいます。
アドバイスいただけましたら幸いです。

584 ：無記無記名：2009/03/13(金) 16:24:16 ID:cXAfFvEO

そうか～ありがとう
サプリ板とかで運動もしてないのに摂取目安上限摂ってる人とか見かけるから気になったんだ
このまま半分くらいにしとくよ

585 ：無記無記名：2009/03/13(金) 16:25:45 ID:YOxN7lx5

>>583
最終目標は？
個人的にはまだまだ標準体重にも達してないし
まだ増やしていいとは思うけどね

586 ：無記無記名：2009/03/13(金) 16:26:07 ID:AMSDo5t4

>>581
自分が好きな方でいいんだよ
あと三等筋だったらベンチにこだわらず
フレンチプレスだってなんだってあるし

まぁ適当に鍛えてくれよ

587 ：無記無記名：2009/03/13(金) 16:35:29 ID:tzBLOV1y

>>586
ありがとうございます。クローズもナローも似たようなもんってことですか。
フレンチプレスは関節が固くて自分には合いませんでした。なのでプレスダウンかナロー、クローズベンチで三頭を鍛えることにします

588 ：無記無記名：2009/03/13(金) 16:38:31 ID:tDPubLnh

上腕三頭筋は高回数１０～１２回をめやすにしたほうがいいでしょうか？

589 ：５８８：2009/03/13(金) 16:41:43 ID:tDPubLnh

筋肥大をするにあたってです

590 ：無記無記名：2009/03/13(金) 16:42:44 ID:xg3vcUYH

今までトレ直後にプロテインしか摂ってなかったので炭水化物も摂ろうと思うのですが
炭水化物46gとなっている冷凍食品のスパゲッティでも足りますか？
あと、トレ直後に炭水化物を摂るのと摂らないのでは全然違いますか？
全然ってほどでもないですか？

591 ：無記無記名：2009/03/13(金) 16:46:30 ID:rqcDg+q/

>>585
最終目標は総合格闘家みたいな体型になりたいです。体重は絞った状態で６８キロくらいです。

592 ：無記無記名：2009/03/13(金) 16:47:43 ID:YOxN7lx5

>>587
ワンハンドアームエクステンションは試した？
片手でもう一方の肘抑えられるから肩が固くてもある程度はどうにかなる
プレイスダウンやナローは短頭メインなので長頭種目も混ぜた方がいいよ

593 ：無記無記名：2009/03/13(金) 16:55:02 ID:YOxN7lx5

>>591
だったらまだ増量だろ
期間がわからんが
増えたと言ってもまだ５㎏しか増えてないし
それと、腹周りを特に気にしてるようだが
部分痩せは有り得ないからな

594 ：無記無記名：2009/03/13(金) 17:05:55 ID:rqcDg+q/

>>593
ありがとうございます。筋トレ期間は５か月です。
元々、超ガリなのでこれ以上脂肪がついたら落とせるのか？と不安に思ってます。

595 ：無記無記名：2009/03/13(金) 17:08:10 ID:tzBLOV1y

>>592
ワンハンドアームエクステンションはやったことないです。フォームを調べてみます。
ではフレンチプレスをそれでやってみます。
フレンチプレスのフォームは手を背中に持っていきそれから片方の手で肘を固定して、
反動を使わずに頭のてっぺんにあげてそれからまたおろすって感じでよいですか？

596 ：無記無記名：2009/03/13(金) 17:24:06 ID:QQbG8qRo

>>461のやり方でエッグプロテインを飲んで（食べて）みたが・・
これは何かの拷問かという程の「ウォブェェエェエ！」だった。
口じゅうに絡みついてベッタリ張り付いてもうね・・・
何故世の中ホエイばかりが横行してるのか理解出来た。勉強になりました。
ほんとマジで飲みやすい方法あったら教えて欲しい。

597 ：無記無記名：2009/03/13(金) 17:59:36 ID:69YunOVl

>>517
風呂上りはよくないそうです。毎日同じ条件で計れば変動が分かりやすいと思います

>>590
余計なもの摂るとプロテインの吸収が遅くなりますよ
ブドウ糖（サプリ）なら又違うかも分かりませんが

>>596
小麦粉に混ぜてホットケーキにするのはどうでしょうか

598 ：無記無記名：2009/03/13(金) 18:01:55 ID:YtZ57Ceh

質問です
トレーニング後のプロテインの摂取時に同時にブドウ糖を摂るのと摂らないのとでは
どの程度の差が出るものなのでしょうか
知り合いが顔真っ赤にしてインスリンの分泌の事を言うもので気になりました
それほどに顕著な差なのでしょうか

599 ：無記無記名：2009/03/13(金) 18:03:03 ID:TD1FylT5

>>433をお願いします。

600 ：無記無記名：2009/03/13(金) 18:09:52 ID:H6WmPHwC

>>595
肩関節の固い人はスタンディングやシーテッドではやりづらいのでライイングでやるといいよ
仰向けね

601 ：無記無記名：2009/03/13(金) 18:19:46 ID:H6WmPHwC

>>599
レッグレイズやニーレイズ（骨盤が前後することの無い可動域で股関節の動きだけで挙げる）
膝を伸ばした状態でのシットアップ

602 ：無記無記名：2009/03/13(金) 18:25:11 ID:mD7fJ3iD

知り合いにウエイトで誤ったことをしてしまい病気になった方いますか？

603 ：無記無記名：2009/03/13(金) 18:26:13 ID:Y2SyG2BE

ベンチプレス１２０ｋｇ　フルスクワット１１０ｋｇ、デッドリフト１６０ｋｇの男だけど
これからハードな肉体労働に挑戦しようと思ってる。
慣れないうちは筋肉痛がひどいだろうけど
基礎筋力としては何とか通用する？

604 ：無記無記名：2009/03/13(金) 18:27:07 ID:3pulSWOb

>>598
　
筋肥大をなにがなんでも最大化させたいならちゃんと考えればいいが、
普通にやるだけならあまり考えなくていいんじゃない。
自分はそれほど顕著に効果は出ませんでしたけど。

605 ：無記無記名：2009/03/13(金) 18:28:10 ID:3pulSWOb

>>603

わかりません

606 ：無記無記名：2009/03/13(金) 19:02:27 ID:12BaU/sD

>>603
肉体労働のほとんどは持久力の方が重視されるんじゃね？
2時間は連続で動くはずだしね。
ムキムキの肉体労働者ってあまりみないよ。

607 ：無記無記名：2009/03/13(金) 19:54:11 ID:CLjZLKQw

>>603
マジレスすると、痩せないときついと思う。
かといって絞りすぎてもバテるので9％前後がよいでしょう。
普通に力はあるほうだけど、揚重屋ならスクワットとデッドがショボいほうです。

漏れも昔揚重屋してたけど、みんな体幹細くて腕だけ太いカンジｗｗｗ

太ももも太いかな
下半身と心肺機能が重要。

608 ：無記無記名：2009/03/13(金) 20:09:56 ID:6dlpIFu1

>>603
ガテン系の仕事してるけど
筋肉付けたい人や力自慢の人がたまに入ってくるけど9割役に立たない
言い訳して辞めるのが目に見える

609 ：無記無記名：2009/03/13(金) 20:24:08 ID:8SiacuYi

2週間くらいベンチプレスを休んでも
筋力は落ちませんか？

610 ：無記無記名：2009/03/13(金) 20:27:47 ID:fl3Ak1L4

>>609
筋力自体は落ちないが、神経は落ちる。

611 ：無記無記名：2009/03/13(金) 20:27:57 ID:iXRO5XqS

>>603

何かスポーツは? 何もスポーツをやっていなくてウエイトだけをやっているならキツイかな。

大人になってからだと心肺機能は伸びにくいからなあ。

612 ：無記無記名：2009/03/13(金) 20:44:36 ID:RmwtgR36

遅筋と速筋の漢字がいっぱつでだせなくて苦です・・・
遅い筋肉。。。遅筋

613 ：無記無記名：2009/03/13(金) 21:00:09 ID:pUWV7otO

>>612
漢字登録

614 ：無記無記名：2009/03/13(金) 21:00:53 ID:iXRO5XqS

兄貴達はクレアチン使ってるの?

615 ：無記無記名：2009/03/13(金) 21:02:53 ID:iXRO5XqS

兄貴達はクレアチン使ってるの?

サプリを何も使わないで高重量上げてる人いる?

616 ：無記無記名：2009/03/13(金) 21:29:42 ID:WzJIgP2d

マシンとフリーを同重量で同回数するならどっちが筋肉使いますか？

617 ：無記無記名：2009/03/13(金) 21:32:00 ID:QQbG8qRo

一般人のプヨ腹が腹筋が割れるようになるまでのメニューや量を教えて下さい。
当方172㎝70㌔です。

618 ：無記無記名：2009/03/13(金) 21:35:53 ID:Q+Ao8pSy

あなたの基礎代謝を1400として、1日1700キロカロリーまでに
食事制限してください。
ただそれだけで2ヶ月も経てば腹筋は割れます。

619 ：無記無記名：2009/03/13(金) 21:38:17 ID:H7DL7eDH

>>617
とりあえず痩せようぜ！
有酸素運動やると筋力落ちるとか言われてるけど、気にするほどの事じゃない
脂肪落ちると体力あがるし、やる気も出てくるぞー

620 ：無記無記名：2009/03/13(金) 21:39:08 ID:512rgJMM

617さんの質問にちょっと似ているのですが
以前太っておりここで腹筋割れるようにすればどうすればいいのか尋ねたところ
とにかく痩せれば割れるしって言われたので忠実に守ったところ
１７３ｃｍ４７キロまで痩せたのに腹筋が割れないです。
これ以上痩せると危険だって病院の先生に言われたのですが
私は騙されてしまったのでしょうか？それとももう少し痩せた方がいいのでしょうか？

621 ：無記無記名：2009/03/13(金) 21:40:27 ID:iXRO5XqS

>>619

あれっ…?お前…。

622 ：無記無記名：2009/03/13(金) 21:55:27 ID:AMSDo5t4

>>620
精神科に行け

623 ：無記無記名：2009/03/13(金) 21:58:56 ID:A/Pwyvxq

京極さんに相談しろ
http://red.ap.teacup.com/tanren/

624 ：無記無記名：2009/03/13(金) 22:00:13 ID:TD1FylT5

>>601
ありがとうございました。

625 ：無記無記名：2009/03/13(金) 23:06:23 ID:UTOYtmak

ワンアームダンベルローって片方ずつの腕でやるのに背中を鍛えられるの？
背中の筋肉って両腕についてる筋肉しかないの？負荷が弱い気がするんだが。

626 ：無記無記名：2009/03/13(金) 23:08:28 ID:UTOYtmak

なんかわかる人しかわからないようなレスでまったく理解できないんだけど
横レスで申し訳ないけど脂肪少なくなると体力上がるのですか？

627 ：無記無記名：2009/03/13(金) 23:08:49 ID:/9vy0ex4

マラソンで4時間切るために有効な筋トレを教えてください。お願いします

628 ：無記無記名：2009/03/13(金) 23:14:20 ID:H7DL7eDH

>>626
体力(心肺機能)が上がるわけじゃないけど、
体が軽くなる分動きやすくなるって事だよ

629 ：無記無記名：2009/03/13(金) 23:19:51 ID:/wFd6lp3

今ダイエットと筋トレ同時にしてるんだけど、プロテインって別に減量用のとかじゃなくていいよね？減量用は痩せやすいとかないよね？

630 ：無記無記名：2009/03/13(金) 23:29:23 ID:2zZ9oMcv

世界にはプロテイン買いたくても買えない人がいるのになんて贅沢な悩みなんだ！

631 ：無記無記名：2009/03/13(金) 23:32:07 ID:jQMRl392

黙れ！貧乏人！

632 ：無記無記名：2009/03/13(金) 23:39:25 ID:H6WmPHwC

>>629
減量用のはソイだったりカゼイン入りだったりで吸収が遅いから腹持ちがいいよ

633 ：無記無記名：2009/03/13(金) 23:45:10 ID:/wFd6lp3

>>632
どうも！まぁでも飲んだら脂肪燃えやすいとかはないよね？

634 ：無記無記名：2009/03/13(金) 23:49:32 ID:QQbG8qRo

>>619
レスありがとうございます。へりくだってプヨ腹と書きましたが
別に太ってるわけでも無いのでメニューと量を教えて頂きたい・・

635 ：無記無記名：2009/03/14(土) 00:09:57 ID:HH9MIGte

ダンベル、バーベルって通販以外だとどこで買えますか？

636 ：無記無記名：2009/03/14(土) 00:13:50 ID:uryNpMX0

ドンキホーテ、スポーツ用品店、ホームセンター。

637 ：無記無記名：2009/03/14(土) 00:37:11 ID:HH9MIGte

>>636
行ってみたけど無かったです
通販しかないですか・・・

638 ：無記無記名：2009/03/14(土) 00:37:14 ID:bJlLQe8o

フリーやらずにマシンだけのトレで効果あるんでしょうか?

639 ：無記無記名：2009/03/14(土) 00:45:52 ID:Dg4fBA4N

>>638
「効果」の定義次第

640 ：無記無記名：2009/03/14(土) 00:52:14 ID:bJlLQe8o

じゃぁ、一長一短みたいのお願いします

641 ：無記無記名：2009/03/14(土) 01:04:22 ID:Dg4fBA4N

>>640
軌道の自由度とスタビライザー

642 ：無記無記名：2009/03/14(土) 01:26:54 ID:KsyZNqGW

昨日、ものすごいガリの骨男がラットプルダウンしてた
栄養失調だろと思えるほどのあまりの筋肉のなさにびびった

643 ：無記無記名：2009/03/14(土) 02:19:15 ID:U4+4xK7y

>>642
あぁジャックのことねあいつもう少ししたらムキムキになるから大丈夫

644 ：無記無記名：2009/03/14(土) 03:48:30 ID:P19umQNt

>>643

でも、あのじい様は自殺し……何でもない…。

645 ：無記無記名：2009/03/14(土) 04:01:42 ID:Q00PEscw

>>642
それで優越感に浸るわけか

646 ：無記無記名：2009/03/14(土) 08:22:22 ID:AkCv/9Ds

人のことなんかいちいち気にしなくていいんだよ。
軽い重量でやっててもいいんだよ。人それぞれだよ。

真面目にやってれば、自分よりレベルの低い人のことは
気にならなくなるよ。
自分よりデカい人を見てモチベーションを上げるんだよ。
よ。

647 ：無記無記名：2009/03/14(土) 08:26:18 ID:RsKaiLZh

　　　　　　　　　　よ。

648 ：無記無記名：2009/03/14(土) 08:33:45 ID:0HCBkIQl

自分よりザコみて優越感にひたるやつは限界が早い。
自分よりTUEEEやつ見て「うはｗｗｗ俺もああなるｗｗｗ」とか
思ってモチベあがるやつは伸びる。

649 ：無記無記名：2009/03/14(土) 08:39:03 ID:ybrtLrQd

上腕２頭筋はトレしても筋肉痛になりにくいですか？３頭筋はだめだめなトレしかできない日でも
筋肉痛になるのに。

650 ：無記無記名：2009/03/14(土) 08:49:37 ID:EYGgiG8R

腹筋割れさせたいんだけど普通の腹筋以外に何すればいい？

173㌢62㌔だからデブじゃないんだけど皮下脂肪あるきがする

胸筋と腕はいいかんじです

651 ：無記無記名：2009/03/14(土) 09:29:36 ID:Isja6W9R

その身長、体重で腹筋してて割れないなら、
おまえがデブなだけ。

652 ：無記無記名：2009/03/14(土) 09:44:46 ID:S/E0gU7A

ナチュラルテストステロンブースターを捕った事があるかたおりますか？
体感を教えてください。効きますか？

653 ：無記無記名：2009/03/14(土) 09:55:07 ID:Yq/IPtOS

>>627
釣りか？　ええい！釣られてしまえｗｗ

単純に言えば筋トレをしないことだ。
筋肉よりまずは心肺機能を向上させること。
ただただ　は　し　れ！

654 ：無記無記名：2009/03/14(土) 09:56:29 ID:YJbw/wh6

>>650 走れ。有酸素運動

655 ：無記無記名：2009/03/14(土) 10:06:27 ID:gMC0mh5J

腹筋を割る方法を質問すれば馬鹿みたいに「痩せろ」と返す大馬鹿が多く萎える
二頭筋にカットが必要なら痩せる前に肥大させなきゃ意味ないのと同じで
腹筋もバランスよく肥大させてから体脂肪を落とすんだぞ！

分かったか？お前だよおまえ・・・

656 ：無記無記名：2009/03/14(土) 11:08:45 ID:8zt7DDaI

技のキレを増すために減量をしているブレイクダンサーだけど、質問に答えてくれ。

現在176cm64kg、筋肉をなるべく落とさずに60kg下回りたい。
基本的に３日サイクルで
筋トレの日（上半身のみ）⇒立ち踊りやフットワークの日（筋肉はあまり使わない有酸素運動的なかんじ）⇒同左
を繰り返してる。大会の日近くなんかは調整してる。減量後に大技の練習を再開する予定。

筋トレ後のみホエイ飲んで、朝と練習前と就寝前にソイ飲んでる。（540さんの共同購入）
マルチビタミンミネラル（個人輸入）も飲んでて基礎代謝以上のカロリーをバランスよく摂取。

この生活を始めてまだ２週間だけど、もっとこうした方がいいみたいのがあれば是非教えてくれ。

657 ：無記無記名：2009/03/14(土) 11:10:27 ID:ybrtLrQd

>>649を無視しないで！

658 ：無記無記名：2009/03/14(土) 11:19:49 ID:Mkb8Gsbu

>>657
うぜえ死ね

659 ：無記無記名：2009/03/14(土) 11:52:42 ID:4QMDelwc

>>655
コレくらいになるのにどの位の期間がかかりますか？

http://p.pita.st/?gvjkqls2

660 ：無記無記名：2009/03/14(土) 11:56:40 ID:0HCBkIQl

>>659
これはいくらトレしても無理です。
ステロイド使ってください

661 ：無記無記名：2009/03/14(土) 11:58:33 ID:AkCv/9Ds

>.>656
なんでダンサーがウェイト板で質問してんすかｗｗｗｗｗｗｗ
ダンサー仲間に聞いたほうがいいんじゃないすかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

662 ：無記無記名：2009/03/14(土) 12:20:59 ID:4QMDelwc

>>660
やはりね　thankｓ

663 ：無記無記名：2009/03/14(土) 12:37:46 ID:XZeb+f5m

先に腹筋割れるぐらいのメニューと量を聞いた者だが。
栄えある筋肉専門の板なのに答えらしい答えが無くてもうね・・
頼りにならんというか・・

664 ：無記無記名：2009/03/14(土) 12:38:39 ID:h2lmDZI7

カメムシが匂いを出し始めました

665 ：無記無記名：2009/03/14(土) 12:45:48 ID:Yq/IPtOS

>>663
人によって資質が違うし、摂取してる栄養も分からなければ答えようがないだろ。
質問がカスってことに気づけ。

666 ：無記無記名：2009/03/14(土) 12:52:44 ID:U4+4xK7y

昨日より胸筋が無くなった気のせい？

667 ：無記無記名：2009/03/14(土) 13:10:08 ID:/J+h3V9C

>>663
バカじゃねえの？

668 ：６６３：2009/03/14(土) 13:12:43 ID:4QMDelwc

バカです。スミマセン(´･ω･`)

669 ：無記無記名：2009/03/14(土) 13:29:10 ID:AkCv/9Ds

>>666
昨日より胸筋がなくなったんだよな？
それ気のせいじゃないぜ。
今すぐ病院にいくことを勧める。土曜日だからやってるところあるだろ。

670 ：無記無記名：2009/03/14(土) 13:32:01 ID:XZeb+f5m

>>665
とてもそんな流れには見えないｗ

671 ：無記無記名：2009/03/14(土) 13:43:40 ID:U4+4xK7y

>>669
えっ？そんなにヤバいの？

672 ：無記無記名：2009/03/14(土) 13:52:17 ID:Isja6W9R

頼りにならん、とかアホかと。ここ笑うところ？
ここの回答してくれる人たちはお前の親でもなければ先生でもない。
勘違いすんなカス。
だいたい腹筋シックスパックのやり方なんて
テンプレのウィキに書いてあんだろが。
自分で調べもしないで、教えてもらって当然的態度じゃ誰も答えん

673 ：無記無記名：2009/03/14(土) 13:54:27 ID:AkCv/9Ds

>>671
ヤバイだろう。

>昨日より胸筋が無くなった

としか書いてないってことは取り立てておかしな行動や病気
などが理由ではないはずだ。

一日で筋肉が無くなってしまうとはおかしいことだと思わないかね？

※昨夜のトレのパンプ感が抜けて萎んだ感じがするだけだったらひっぱたくからな。

674 ：無記無記名：2009/03/14(土) 14:01:59 ID:s6qp/cQH

脱初心者くらいのレベルだと腹筋がうっすら割れて見えるギリギリの体脂肪率は何%くらい？

675 ：無記無記名：2009/03/14(土) 14:02:02 ID:4QMDelwc

>>666
「激しいトレーニングをすると、筋肉に血液が注入されて、まるで風船が膨れ上がったようになるので、
この状態をバンプアップと呼ぶ」（石井直方著　究極のトレーニングより）

676 ：無記無記名：2009/03/14(土) 14:11:29 ID:h2lmDZI7

>>675
血液じゃないんだが・・・

677 ：無記無記名：2009/03/14(土) 14:12:19 ID:AM5r+YMZ

オリンピックシャフトのメンテの仕方教えてください。

678 ：無記無記名：2009/03/14(土) 14:20:58 ID:U4+4xK7y

オーバーワークしたら筋肉って萎む？

679 ：無記無記名：2009/03/14(土) 14:56:52 ID:DQVNlpSP

>>678
ルーの３原則

680 ：無記無記名：2009/03/14(土) 15:00:34 ID:RsKaiLZh

ルー・リード
ルー・ダイヤモンド・フィリップス
ルー大柴

681 ：無記無記名：2009/03/14(土) 15:01:56 ID:WQJzL5Zo

１７３センチ　６５キロ　２０％　ですが、
高橋克則さんみたいな体型になるには増量、減量、何から手を付ければいいですか？

682 ：無記無記名：2009/03/14(土) 15:08:41 ID:4QMDelwc

ケビン山崎ジムへ行け

683 ：無記無記名：2009/03/14(土) 15:25:45 ID:AQzNT42r

デッドのMAX計算てスクワットの計算式で出せますか？

684 ：無記無記名：2009/03/14(土) 15:28:35 ID:dlKQBrtd

最近酷く体がだるい。どうしたらいいかね。？

685 ：無記無記名：2009/03/14(土) 15:33:00 ID:h2lmDZI7

>>683
出せるわけネーだろ、てメーの頭はスカスカかよ

686 ：無記無記名：2009/03/14(土) 15:34:03 ID:4QMDelwc

>>683
引っ張りあげる力と押し上げるちからの比較をどうやって？

687 ：無記無記名：2009/03/14(土) 16:41:34 ID:AQzNT42r

スクワットの計算式でデッドのMAX割り出して
試したら計算通りだったもので

688 ：無記無記名：2009/03/14(土) 16:55:07 ID:WQJzL5Zo

あの～、６８１ですが、アドヴァイス頂けませんか～。

689 ：無記無記名：2009/03/14(土) 16:55:28 ID:GdRwBMCH

フリーウエイトがないフィットネスクラブで筋トレしてるんだけど、本当に鍛えたいならジムに行った方が良いかな。

それともマシンだけで十分？

690 ：無記無記名：2009/03/14(土) 16:57:07 ID:P19umQNt

>>689

勝手にしな

691 ：無記無記名：2009/03/14(土) 16:58:59 ID:P19umQNt

>>689

勝手にしな。お前は自由だ。

692 ：無記無記名：2009/03/14(土) 17:01:02 ID:BRl1kNdq

何で２度書くんだ

693 ：無記無記名：2009/03/14(土) 17:02:21 ID:h2lmDZI7

それほどまでに思いが強いんだろ

694 ：無記無記名：2009/03/14(土) 17:15:35 ID:WQJzL5Zo

あの～、６８１ですが、出来ればアドヴァイス頂けませんか～。

695 ：無記無記名：2009/03/14(土) 17:18:08 ID:4QMDelwc

>>694
だからケビン山崎のジムに行くか本を読め

696 ：無記無記名：2009/03/14(土) 17:37:15 ID:RH7FHTA4

みんな同じ部位の筋トレは何日あけてやってる？
休み２日って短すぎるかな？

697 ：無記無記名：2009/03/14(土) 17:40:35 ID:WQJzL5Zo

>>695
ケビン山崎さんを調べました！
メアドがありましたので同じ質問を送ってみました。
ありが㌧。

698 ：無記無記名：2009/03/14(土) 17:43:31 ID:GGc1V2zD

オレもフィットネスクラブ通いだが、おまえらバカにしてんだろ？
正直にいえって

699 ：無記無記名：2009/03/14(土) 17:43:49 ID:BRl1kNdq

>>697
( ^ω^；)

700 ：無記無記名：2009/03/14(土) 17:53:23 ID:tWh0cFql

>>698
お前も一緒にケビン山崎にメールしとけよ

701 ：無記無記名：2009/03/14(土) 17:55:11 ID:OLVt7OWG

ケビンも大変だな

702 ：無記無記名：2009/03/14(土) 17:56:02 ID:Yq/IPtOS

>>681
その背でその体重でその体脂肪・・・
筋肉少ないなあ、増量とかあまり意識しないで良く食ってトレーニング始めれ。

703 ：無記無記名：2009/03/14(土) 17:56:55 ID:4EU+yVqK

　　　　　／）
　　　　　　　　　　　／／／）
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　　　／　　　　 i f　,.r='"-‐'つ＿＿＿_　　　細けぇ事はいいんだよ！！
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　　　　／　　,i　　　,二ﾆ⊃（ ●）.　（●）＼
　　　/　　　ﾉ　　　 ilﾞフ::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
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　　　　　/　iﾄヾヽ_/ｨ"＼　　　 `ー'´ 　　／

704 ：無記無記名：2009/03/14(土) 18:13:30 ID:AR+azSYi

突然甘いものが食べたくなったんですが、皆さんこういう事ってありますか？
疲れると食べたくなるってのは聞いたことあります。たしかに今疲れてます

705 ：無記無記名：2009/03/14(土) 18:18:51 ID:P19umQNt

>>704

お前の身体は素直だな…。

706 ：無記無記名：2009/03/14(土) 18:29:02 ID:wjcbX4rV

せっかく鍛えてるんだからそれを仕事に活かしたい。
一輪車に石やブリキを乗せて運ぶ仕事がしたいんだけど
どこでできるんだろう？

707 ：無記無記名：2009/03/14(土) 18:35:36 ID:Yq/IPtOS

>>706
とりあえずワークマンでも行ってネコ買って練習しろ。
おまいが思ってるよりずっとずっと難しい。

708 ：無記無記名：2009/03/14(土) 18:36:20 ID:O1VPFx+3

俺も築城工事に携わりたいと思ってる。
手に職はないから大工工事は出来ないので
石垣を積み上げる肉体労働オンリー。
エジプトのピラミッドでもOK

709 ：無記無記名：2009/03/14(土) 18:39:06 ID:72gFV9hP

誰か詳しい方教えてください。週2で一時間半ぐらい筋トレをしてるものですが、プロテインは飲んでないのですが、飲んだ方が良いですか？教えてください。

710 ：無記無記名：2009/03/14(土) 18:50:59 ID:Yq/IPtOS

>>709
材料がないと何もできないよ

711 ：無記無記名：2009/03/14(土) 18:59:52 ID:jM2z7z+D

トレーニング歴は10年。
肉体レベルは一応、合田レベルの俺。
よろしく！

712 ：無記無記名：2009/03/14(土) 19:04:52 ID:Gu60XCFW

合田って？

713 ：無記無記名：2009/03/14(土) 19:08:45 ID:h2lmDZI7

まったく面白くないから
いい加減に匂いを振りまくのやめてくれよ

714 ：無記無記名：2009/03/14(土) 19:10:10 ID:jM2z7z+D

合田知らんの？
ホンマに？

715 ：無記無記名：2009/03/14(土) 19:17:44 ID:XZeb+f5m

プロテインはケンタイのドゥ！が良いですよっと。

716 ：無記無記名：2009/03/14(土) 19:44:57 ID:DWezKAg2

２秒間に１回のペースで腕立てをするのを
とりあえず４０回ぐらいできるようになりたいんです。
今、２年ぶりぐらいに腕立てしたら２６回ぐらいしかできず辛かった。
食生活やトレーニングなど教えて下さい。

717 ：無記無記名：2009/03/14(土) 19:47:36 ID:GRiGqLPs

>>716
こういうの何なの？構って欲しいだけのアホにしてもさ

718 ：無記無記名：2009/03/14(土) 19:48:48 ID:h2lmDZI7

寂しくって狂ってしまった単なる虫けら

719 ：無記無記名：2009/03/14(土) 19:51:30 ID:DWezKAg2

マジで切羽詰っているんだ。
ササミ食うといいって聞くけどな。
プロテイン系は高いし無理、鶏肉を主食にするだけでも
腕立てして力つきますか？

720 ：無記無記名：2009/03/14(土) 19:53:36 ID:Yq/IPtOS

>>716
腕立て40回が目標なら、ひたすた腕立てでしょ。
2秒じゃなくて3秒でトレするとか足を台に乗せて負荷を上げるとか。
筋肉を大きくするのが目的じゃないなら食事はあまり気を使わなくていいよ。
しいて言えばタンパク質多目に。

721 ：無記無記名：2009/03/14(土) 19:55:07 ID:Yq/IPtOS

>>719
タンパク質の単価で計算するとプロテインパウダーがそんなに高いってワケでもないと思うが。
（計算したわけじゃない）

722 ：無記無記名：2009/03/14(土) 19:56:02 ID:tWh0cFql

マジレスするとその程度ならこんな所で聞いてないでやってればすぐできる。

723 ：無記無記名：2009/03/14(土) 19:56:24 ID:4QMDelwc

>>719
腕立40回ぐらいできるようになりたいんなら腕立やればいいだけだな
栄養なんて考えなくてもそれくらいはできるようになる

724 ：無記無記名：2009/03/14(土) 19:58:20 ID:DWezKAg2

やってれば鍛えるものなんだ。
いや、食うもの食わないと付かないと思ってさ。
割安なんだ、でもプロテインじゃお腹一杯にはならないよね。
明日から、腕立て伏せはやろうと思う。
やっぱ毎日欠かさないほうがいいんだよね？
馬鹿らしい質問でごめんよ

725 ：無記無記名：2009/03/14(土) 20:00:37 ID:n3pzRPdp

なんでそんなに腕立て伏せするのに"切羽詰ってる"んだろう？

腕立て伏せ用の食事・トレーニングってそりゃ腕立て伏せをすることでしょ？
それ以外に何があるのだろう？
食事はほぼ全く関係ない。

726 ：無記無記名：2009/03/14(土) 20:11:22 ID:mm+2Qd3X

>>725ほぼ全く・・・

727 ：無記無記名：2009/03/14(土) 20:19:11 ID:S/E0gU7A

>>652
をおねがいします。誰も捕った事がないのでしょうか？

728 ：無記無記名：2009/03/14(土) 20:19:31 ID:0pimlbtc

ほぼ全くﾜﾛﾀ

729 ：無記無記名：2009/03/14(土) 20:37:59 ID:tWh0cFql

>>727
「捕った」体感な？
ずっしりしてたよ

730 ：無記無記名：2009/03/14(土) 20:53:36 ID:G6Q+WqiT

前腕って回復早いから毎日やっていいみたいだけど実際どうなの？

731 ：無記無記名：2009/03/14(土) 21:06:09 ID:RsKaiLZh

>>730
誰よりも厳しいあなた自身の目で確かめてください

732 ：無記無記名：2009/03/14(土) 21:51:24 ID:P19umQNt

ターザンかよｗｗｗきみぃ!!死のうか?

733 ：無記無記名：2009/03/14(土) 22:13:06 ID:4EU+yVqK

734 ：無記無記名：2009/03/14(土) 22:53:26 ID:h2lmDZI7

>>733
おめー毎回ずれてんだよ
いい加減直せよカス

735 ：無記無記名：2009/03/14(土) 23:12:19 ID:6aD/TaSs

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%96%B0%E5%AE%BF%E4%BA%8C%E4%B8%81%E7%9B%AE

736 ：無記無記名：2009/03/14(土) 23:13:12 ID:6aD/TaSs

我々の聖地をこんな風に荒らした奴だれよ？

737 ：無記無記名：2009/03/14(土) 23:18:01 ID:aJ4Cu3aM

何の参考にもならない糞スレですね

738 ：無記無記名：2009/03/14(土) 23:33:46 ID:QkqP4LYv

ケイブマントレーニングを知っている方おられます？教えて欲しいんですが…

739 ：無記無記名：2009/03/14(土) 23:42:33 ID:YOWSOvLc

おれ　寝る前(0時頃の20分ほど）に腕立て50腹筋40ぐらいしかしてないんだけど効果あるのかな？

740 ：無記無記名：2009/03/14(土) 23:52:44 ID:GRiGqLPs

>>739
寝る前(0時頃の20分ほど）に腕立て50腹筋40ぐらいしてもあんまり疲れにくくなっていくって効果がある

741 ：無記無記名：2009/03/14(土) 23:55:37 ID:N0l0vCNH

頭筋肉心ゲイのみなさーんこんばんわー

742 ：無記無記名：2009/03/14(土) 23:58:45 ID:gqpbGp2F

出張先のホテルでもできる有酸素ないですか？
デリ呼んで腰振り30分イクナとかはナシで

743 ：無記無記名：2009/03/15(日) 00:01:10 ID:N0l0vCNH

じゃー　75分イクな

744 ：無記無記名：2009/03/15(日) 00:02:30 ID:HSWtVF64

いや、90分イクな

745 ：無記無記名：2009/03/15(日) 00:14:58 ID:FXlRD0Fx

>>742
連続して２分以上続ける高回数の自重スクワット。

746 ：無記無記名：2009/03/15(日) 00:16:24 ID:JUSQ7QJf

>>742
朝早く起きて走る。

747 ：無記無記名：2009/03/15(日) 00:16:25 ID:BW+Nlv71

ホテルにプールぐらいついてるだろ。

748 ：無記無記名：2009/03/15(日) 00:28:10 ID://jV/Y7j

ビジネスホテルには付いてないだろ

749 ：無記無記名：2009/03/15(日) 00:32:57 ID:ZjVQAld+

742だが、質問を変える。
ビジネスホテルで大浴場の脱衣所にルームランナーとかあるホテル知らないかい？

750 ：無記無記名：2009/03/15(日) 03:29:39 ID:hTb6oqoo

筋トレしてるなら糖質(炭水化物)も大事、だと本とかいてあるのですが、
具体的には、米、麺類、等ですよね？
甘いコーヒーが好きなので砂糖を何杯も入れて飲んでますが、
砂糖をとればいいという事ではありませんよね？

751 ：無記無記名：2009/03/15(日) 03:52:02 ID:zsZq5ox8

手首を爪側に反らせる筋肉は何と言う筋肉でしょうか？
指を伸ばす筋肉「指伸筋」とは、全く別の筋肉になるのでしょうか？

また、手首を手のひら側に返す筋肉は何と言う筋肉でしょうか？
指を曲げる屈筋とは全く別で、連係のない筋肉なのでしょうか？

よろしく、お願いします。

752 ：無記無記名：2009/03/15(日) 03:55:37 ID:FXlRD0Fx

>>750
砂糖をたくさん摂れと言うわけではないよ。
まあトレーニングやって他の人より動いているんだから
減量中でもないのなら普通の人よりは多くとっても大丈夫。

753 ：無記無記名：2009/03/15(日) 03:57:59 ID:FXlRD0Fx

>>751
＞手首を爪側に反らせる筋肉は何と言う筋肉でしょうか？
＞指を伸ばす筋肉「指伸筋」とは、全く別の筋肉になるのでしょうか？

前腕伸筋郡。指伸筋とは違う。

＞また、手首を手のひら側に返す筋肉は何と言う筋肉でしょうか？

前腕屈筋郡。

＞指を曲げる屈筋とは全く別で、連係のない筋肉なのでしょうか？

確か連携があったような気がするけど詳しくは忘れた。

754 ：無記無記名：2009/03/15(日) 04:02:26 ID:wvn+Q9Vg

>>736

ダイエット板の勘違いブタ共だろうな。

他のスレもくだらん体力自慢で荒らしてるぞ。

体力＝心肺機能だってｗｗｗｗｗｗｗｗ

755 ：無記無記名：2009/03/15(日) 04:11:03 ID:zsZq5ox8

>>753
ありがとうございます。

756 ：無記無記名：2009/03/15(日) 04:11:18 ID:ToMOKMmT

>>749
ホテルの周りを走れば？

757 ：無記無記名：2009/03/15(日) 05:18:39 ID:DqDlpBi5

町営のジムでジムデビューしたいのですが、どんなトレーニングをどのくらいの負荷でやれば良いのか、まったく分かりません。
トレーナーも居ない様で相談相手がいません。運動部にも所属していなかったガリチビです。
どんなトレーニングからすれば良いでしょうか？

758 ：無記無記名：2009/03/15(日) 05:35:37 ID:+/4b6pi7

筋トレにジムに通って２週間たった。
適当にコース選んで（スタイル良くする奴だったかな）２日に１回でずっと通ってるんだが
有酸素運動３、４種類・合計３０分＋ストレッチ
ここまでは良い。

このコース、腹、脇腹、背中2種類、胸、もも（表、内）を１０回３セットなんだが……
２日に１回通ってる今でもオーバートレーニングになると思うんだが。
トレーナーさんに次何時来ればいいっすかね？　と軽く言うと
「毎日でも良いですよ」って笑顔で答えてくれた。

あれ？　おれ、このトレーナー信じて良いの？

759 ：無記無記名：2009/03/15(日) 06:12:10 ID:qZa7wglP

ベンチプレスをやると脇の下の背中側に筋肉痛が出るんですがフォームおかしいですかね？

760 ：無記無記名：2009/03/15(日) 09:25:08 ID:PrTJT8Uw

>>758
マシンは中２日空けてやれ
有酸素は毎日でもいい

>「毎日でも良いですよ」って笑顔で答えてくれた。

これはおまえがいつでも利用おｋな会員だから言ったのだろう。

761 ：無記無記名：2009/03/15(日) 09:34:33 ID:/OhZGJr2

>>758
分割すりゃ毎日のようにいけるだろうが

762 ：無記無記名：2009/03/15(日) 09:54:47 ID:QSGCWR5K

ベンチプレス４０ｋｇからスタートして多少の停滞は
ありながらも今では１２０Ｋｇあげられるようになった。
何Ｋｇくらいから停滞というか牛歩の進歩になるのだろう？

763 ：無記無記名：2009/03/15(日) 09:55:47 ID:PrTJT8Uw

意味わかんないっすよｗｗｗｗｗｗｗｗ

764 ：無記無記名：2009/03/15(日) 09:58:11 ID:xxQO3F+A

草生やすな

765 ：無記無記名：2009/03/15(日) 10:19:03 ID:q8Xkgv8i

>>757
自分で調べてわからない部分だけ質問しろ。おまえは全部じゃないか。

まぁ、ザバスのウエイトアップ買って毎食後と間食、寝る前に飲みまくれ

766 ：無記無記名：2009/03/15(日) 11:18:32 ID:41F7EEY+

>>757
とりあえず挙動不審にダンベルカールでもしながら暗黙のマナーと話しやすそうな常連を見つけるんだ。

767 ：無記無記名：2009/03/15(日) 12:12:48 ID:uPTmR7FZ

ラットプルって皆さん初挑戦の時何キロぐらいでしたか？

768 ：無記無記名：2009/03/15(日) 13:32:05 ID:cTMilXY7

HSMTってどうなん？
ぐぐってみても同じ広告しかヒットしないだけど

769 ：無記無記名：2009/03/15(日) 14:01:01 ID:pV2sUWDo

今１６なんですけど身長が伸びなくなるほどの筋トレっ尋常じゃ無いくらいやったら
の時のことですよね？

あともし筋トレで身長伸びなくなるんだったら上半身だけ筋トレしたら短足なおるの？

770 ：無記無記名：2009/03/15(日) 14:14:17 ID:3tITco3u

>>769
身長に限ったことじゃないけど１６じゃまだ骨格も各関節部も未発達なことも
あるので高重量のトレは（高重量…自分にとっての）避けた方が無難。
無理しない範囲の軽、中重量でやる事。

短足は直らないよｗ今後まだ身長も伸びるだろうから余り気にするな

771 ：無記無記名：2009/03/15(日) 14:19:35 ID:/OhZGJr2

>>769
栄養が足りないような状態に追い込めばそりゃ身長も止まる
普通にボディビルの理を理解してやれば
他のスポーツよりも成長ホルモンの分泌が高い分身長も伸びるぜマジで

772 ：無記無記名：2009/03/15(日) 14:29:53 ID:pV2sUWDo

770 771

ありがとです

773 ：無記無記名：2009/03/15(日) 15:11:14 ID:kEKMq8YX

デッドリフトとスクワットについて質問です。
回答可能なものだけでもアドバイスしてくださればとても助かります。

デッドリフトについて
・Wikiには「背中を丸めず、反らしもせず、まっすぐに」と書いてあるんですが、
BIG3のビデオを見るとトレーナーが「背中にぐっと力を入れて反らします」と
言っています。どちらが正しいフォームなんでしょうか？
・週２のペースでデッドやってたら腰痛めました。やはり週１が通常の頻度でしょうか？

スクワットについて
・ダンベルでスクワットするいい方法ってありませんか？
・スクワットはデッドリフトと使用筋肉が被るような気がしてならないんですが、
実際、スクワットしてるとデッドで使う筋肉にも刺激がいってます。
これはフォームがおかしいせいでしょうか？それともこれが普通でしょうか？
スクワットだけでいいような気もしてるんですが、間違ってますか？

774 ：無記無記名：2009/03/15(日) 15:14:15 ID:xowhI94V

筋力と体脂肪率、体重って大体比例するもんですか？
筋力高いのに軽くて体脂肪多い奴とか
筋力弱いのに体重多くて体脂肪少ない奴っていますか？

775 ：無記無記名：2009/03/15(日) 15:27:45 ID:K5Xc8jp3

>>774
オタクのデブってわかる？
http://blog.livedoor.jp/goldennews/imgs2/0808/g0831004.jpg
↑こんなのが筋力なくて体脂肪が多い

ビルダー
http://sports.blogmura.com/tb_entry78735.html
↑筋力高くて体脂肪少ない

Q.筋力と体脂肪率、体重って大体比例するもんですか？
A,基本的には体脂肪高い奴は筋力も多いけど
必ずしも体脂肪の量=筋肉量ではない

776 ：無記無記名：2009/03/15(日) 15:39:36 ID:3tITco3u

>>775
しかし日本人にしては珍しいケツのでかさだな、これは意外とあるかもな、わかんないよ。

777 ：無記無記名：2009/03/15(日) 15:40:00 ID:/OhZGJr2

>>773
ダンベルで行うスクワットとデットは余り使用筋肉が変わらんよ
体験して分かってるだろ、ググレばでるんじゃねーかな調べてなかったら死ねよ

あとデッドリフトなんていう種目は知らんがデットは週一に止めるべき
しかもダンベルを用いて行っている場合上記にも書いたように重複しているので、あーめんどくせ

後は自分で理解しろ

778 ：無記無記名：2009/03/15(日) 15:43:04 ID:/OhZGJr2

あー後フォームか、背中は反らせ儀実に行ったほうがいいね意識的に
丸めてやらんための布石だから、用は反らせすぎては駄目、直線より丸めては絶対駄目って事

779 ：無記無記名：2009/03/15(日) 16:20:33 ID:JUSQ7QJf

>>777
> あとデッドリフトなんていう種目は知らんがデットは
すみません。Deadliftはわかるんですが、「デット」っていう種目がわかりません。
ググりたいので、スペルを教えていただけませんか。

780 ：無記無記名：2009/03/15(日) 16:24:17 ID:/OhZGJr2

断る！

781 ：無記無記名：2009/03/15(日) 16:36:22 ID:OIRSIWAM

ID:/OhZGJr2

あーお前うぜぇ

782 ：無記無記名：2009/03/15(日) 17:18:55 ID:4wp+iPKp

腕立てで脇に近い胸の筋肉(?)が筋肉痛になったんですが、この筋肉の名称を教えてください
他人の両脇に手を差し入れて持ち上げようとするとき、手の親指辺りが触れる部分です

783 ：無記無記名：2009/03/15(日) 17:39:58 ID:47t39kN6

>>782
脇筋
読み方はｸﾞｸﾞﾚｶｽ

784 ：ｸﾞｸﾞﾚｶｽ：2009/03/15(日) 17:47:57 ID:3tITco3u

きたねｗｗｗ

785 ：無記無記名：2009/03/15(日) 17:51:37 ID:orGOuwF4

>>738
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1236604928/

786 ：無記無記名：2009/03/15(日) 18:17:00 ID:OdvgJxkh

うちに１５ｷﾛくらいのダンベルがあるのですが、これを持ち上げたりすると
かなりきついのですが、筋肉ってつきますか？
強くなれますか？

787 ：無記無記名：2009/03/15(日) 18:32:51 ID:NaPzBpud

お尻の筋肉を付けて引き締まったキレイなケツにしたいです　
どのようなトレーニングをすればいいですか？

788 ：無記無記名：2009/03/15(日) 19:50:49 ID:3tITco3u

>>787
新宿二丁目に行ってください。

789 ：無記無記名：2009/03/15(日) 20:56:19 ID:FqoZsqZV

>>787
うんこする時出して戻してを繰り返すと良いぞ

790 ：無記無記名：2009/03/15(日) 21:05:38 ID:orGOuwF4

>>787
スクワットだよ。
最初は無理せずレッグプレスマシンで良い。

791 ：無記無記名：2009/03/15(日) 21:28:47 ID:zHkQRME9

　　　　　
　　　　_,,..,,,,_ ﾓｼｬ
　　　(( ./　・ω・ヽ ))
　　　(( l 　　, ', ´l 　ﾓｼｬ
､､､､､､､`'ｰ---‐´ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

792 ：無記無記名：2009/03/15(日) 21:42:24 ID:1NCQ2oX3

ベンチプレスの時に肘を身体よりも下に下げると背中に効いてくるので、身体と水平の所まで下げて止めてるのですが、これだと効果が薄いですか？

793 ：無記無記名：2009/03/15(日) 21:45:09 ID:HSWtVF64

背中に聞いてもいいじゃん。
なぜ背中に効いたらいけないの？
胸にも背中にも効かせればいいじゃん。

794 ：無記無記名：2009/03/15(日) 21:56:44 ID:fopzSHK1

胸を鍛え始めたんですが胸がトレを始める前より薄っぺらくなった気がします。
これはどうしてでしょうか？

795 ：無記無記名：2009/03/15(日) 21:59:56 ID:h9sTyQZO

ちょっと激しく筋トレすると翌日はダルダルで頭痛もする
特にスクワットとかはヤバイ
激しく筋トレしないと筋肉つかないし、けど翌日は仕事にならんし
どーすんだよ！

796 ：無記無記名：2009/03/15(日) 22:48:31 ID:ti1WcO99

そりゃ下手なだけだろ。

797 ：無記無記名：2009/03/15(日) 22:57:08 ID:wbvpp9oy

>>795
スクワットは休日前にやれば良い。
休日の彼女とのｾｸｰｽに差し支えがあるとかそういう場合は平日にやれば良い。

798 ：無記無記名：2009/03/15(日) 23:37:16 ID:3tITco3u

>>795
労作性頭痛じゃないか？クモ膜下に繋がる場合もあるから一度医者にいったら

799 ：無記無記名：2009/03/15(日) 23:59:00 ID:47t39kN6

一昨日、なんか調子悪いと思いながらトレしてた
ベンチは重量上げて8repいったからいいが
スクワットとか呼吸が乱れて2set目まともにできなかったり散々だった
夜に腹痛と頭痛と発熱が来て昨日は下痢と嘔吐も加わり病院直行
腸炎だと
食事もあまり食えずに吐くわ下すわ
今朝体重2kg減ったｗｗｗうぇｗｗｗ
今日は気持ち悪い中必死でいつもと同じくらい食った
鶏肉依存の妙な病気じゃなくてよかったわ

800 ：無記無記名：2009/03/16(月) 00:10:22 ID:y42pCplc

前にどこかのスレでデッドリフトとスクワットについて扱える重量がどれくらいのレベルなのかを示すレスを見ました。
例えば「～ｋｇは地方大会レベル」とかで５段階くらい書いてありました。
覚えている方がいたら教えてください。
それか、そういう事に詳しい方がいたらＢｉｇ３について扱える重量がどれくらいのレベルになるのかあなたの判断で教えてください。

801 ：無記無記名：2009/03/16(月) 00:12:45 ID:YSagkPpk

>>786
強くなるかはわからんが
15kgダンベルが二個あれば
スリムマッスルにはなれる

802 ：無記無記名：2009/03/16(月) 01:52:28 ID:/rHS7ADA

749だが、ラジオ体操体操第一第二を2～3セットすることにした。
シューズは持っていけないし。

803 ：無記無記名：2009/03/16(月) 01:59:23 ID:9gGrsEd7

ベンチプレスのマックス上げるには、インクラインもやっぱやったほうがいいかな？

804 ：無記無記名：2009/03/16(月) 02:07:05 ID:uJ+OWEzw

ベンチ350を日本人で上げる人がいるらしいですが、日本人は弱い人種ではないのですか

805 ：無記無記名：2009/03/16(月) 02:20:30 ID:9kXJwzDw

>>803
あまりやる必要は無いと思う。
ベンチプレス専門の選手はフラットのベンチとダンベルベンチくらいしか
やっていないのに異常なくらいの重量を挙げるよ。
>>804
＞ベンチ350を日本人で上げる人がいるらしいですが

三土手の記録だね。この記録は腕の短さやベンチシャツの
お陰で出せた記録だよ。

＞日本人は弱い人種ではないのですか

ベンチは強いよ。ベンチシャツの使い方のうまさとかも
あるけど児玉や東坂はシャツ脱いでも物凄い重量を挙げる。

806 ：無記無記名：2009/03/16(月) 02:22:37 ID:T7urJ2rW

あれは日本人とブタのミックスだから純粋じゃないな

807 ：無記無記名：2009/03/16(月) 06:11:29 ID:XY0r1M0+

当方、椎間板ヘルニア持ち。
筋肉をつければ痛みが緩和されると聞いて、昨日ジムに行ってきた。
帰って昼寝の後に強烈な痛みが来た・・
ジムのせいではないかもしれないけど、昨日はジムしか行ってないから
トレの内容・やり方に問題があったのかも・・
この中↓に腰を痛めるトレってありますか？？

・レッグプレス
・アブドミナル
・ローバック
・上に横棒があって、それを引っ張って背中の筋肉を鍛えるやつ（名前がわからん）
・前に横棒があって、それを押す事で胸の筋肉を鍛えるやつ（名前がわからん）

とにかく今も痛くて転げまわる程の痛み・・orz

808 ：807：2009/03/16(月) 06:13:49 ID:XY0r1M0+

あ、あと
・足首の下に棒があって、足首の力でそれを下に持っていき太腿の筋肉を鍛える
やつもやりました

809 ：無記無記名：2009/03/16(月) 07:32:11 ID:oiq8bbVv

>>807
きちんと医者かリハビリ専門の指導者に相談してからやれよ。ひどくなるだけ。
せいぜい言えることは、腰痛予防が目的なら自重トレで十分だし安全。
特にレッグプレスとかちゃんと指導してもらって適切なウェイトでやらんと
腰を余計に悪くするだけだよ。

810 ：無記無記名：2009/03/16(月) 07:53:12 ID:7fLJ0qWG

ラットプルダウンで腕ばかりに負担がかかり
広背筋を使ってる感じがないんですが
どうすればいいですか？

811 ：無記無記名：2009/03/16(月) 07:59:37 ID:ExTCXmgt

>>810
ラットプルダウンは前腕使わないで肘だけで押せ

812 ：無記無記名：2009/03/16(月) 08:52:42 ID:hTENmv8w

>>810
バーはサムレスで握って肘を引く意識で

813 ：無記無記名：2009/03/16(月) 10:02:37 ID:jOM4Avjc

ダンベルショルダープレスとアップライトローって
三角筋のトレとしてはどっちが優れてるんでしょう？
ショルダープレスやってる人の方が圧倒的に多い気がしますが、
ベンチプレスの後に肩も鍛えようと思うと、
プレスよりローイング系の方が疲れが少なくて重量扱えるような気がするんですけど

814 ：無記無記名：2009/03/16(月) 10:08:25 ID:5mzEPcRt

床にあぐらをかいたり、体育座りをしていると
足がすぐ痺れるようになりました。
筋トレ始めてからのような気がしますが
関係ありますか？

815 ：無記無記名：2009/03/16(月) 10:32:12 ID:Pn3xjVDF

ヒト成長ホルモンとステロイドの違いをどなたか教えてください
スタローンが、ヒト成長ホルモンをステロイドど混同してるヤツが多くて困る
みたいな事を言っていたみたいなので知りたいです

816 ：無記無記名：2009/03/16(月) 10:40:57 ID:yVKuzyqz

バックスクワットとフロントスクワットの使用重量バランスはどれぐらいが一般的なのでしょうか？

817 ：無記無記名：2009/03/16(月) 10:44:11 ID:mUSpJHL+

Lグルタミンは水に溶かすといけないって本当？

818 ：無記無記名：2009/03/16(月) 10:46:54 ID:qcH78VI1

>>813
ちゃんとしたフォームでやればローのが重量扱えないはず
アップライトローでプレスより高重量扱えてるように感じるのは
三角ではなく僧坊で挙げてるから
体を前後に振ってない？

819 ：無記無記名：2009/03/16(月) 10:53:45 ID:jOM4Avjc

>>818
そういうこと聞いてるんじゃないんですけど

重量ってのは疲れてない時に比べての重量です

820 ：無記無記名：2009/03/16(月) 11:11:30 ID:hTENmv8w

>>819
どっちかなぁ
普通は両方やるからねぇ
どっちかという選択肢はあまりないな
ちなみやるならプレスの後ローね
ベンチの後とベンチする前で重量があまり変わらないのは
書かれてるように僧坊が関与してるからかな
ベンチで僧坊あまり使わんだろ

821 ：無記無記名：2009/03/16(月) 12:37:54 ID:D8F7DGI7

>>795
マジレスだけど
http://hsmt1.com/
にやり方を切り替えたらどうかな？
私も実践してるけど、トレーニング後の異常な疲れがないのが良い。
自分はガリだけど、２月の4週間だけで骨格筋量3.4kg増えたからね。

822 ：無記無記名：2009/03/16(月) 13:22:45 ID:tmHwzYvY

>>821

営業乙

823 ：無記無記名：2009/03/16(月) 14:12:05 ID:ybmHlKz6

今シャフト抜きで5キロのダンベル使っているのだけども
やると筋肉はパンパンにはるし効果はあるんだろうなって感じるのだが
筋肉が張る感覚は筋トレ終わり10分もすれば引いてしまうんだよね
あと5キロが矢鱈と重く感じるのに不安がよぎる。（まぁ5キロまで軽くしたからしょうがないのだろうけど）
俺、このまま5キロの重り使ってていいのかな？遅筋鍛えるのと関節に負担かけたくなくて軽くしたんだけど。

824 ：無記無記名：2009/03/16(月) 14:22:41 ID:jOM4Avjc

>>823
その前に頭鍛えろ

825 ：無記無記名：2009/03/16(月) 14:26:23 ID:ybmHlKz6

>>824
なになに？
どゆことさ？

826 ：無記無記名：2009/03/16(月) 15:18:47 ID:WOChGOSR

増量中と称してデブり過ぎてる奴は何を考えてるのでしょうか？
いつ減量するのでしょうか？自分も増量しようかと思うのですが、
あんな風になるならしたくありません。増量と言い訳して食事制限を
解くと自分もピザの仲間入りしそうで不安です。

827 ：無記無記名：2009/03/16(月) 15:26:42 ID:d5XPZKQ4

すいません！三角筋なんですけどどれくらいの頻度でやればいいかわからないっす！

オーバーワークなのかもわからないんですが。二日に一回くらいがいいの？

828 ：無記無記名：2009/03/16(月) 15:27:40 ID:z8F9ZizW

>>826
だれでも最初はそういう気持ち。
そこが分かれ目。
怯まずデブ道に向かった者は成功を掴むが、躊躇い止まる者は万年初心者で終わる。

829 ：無記無記名：2009/03/16(月) 15:34:12 ID:hTENmv8w

>>827
回復時間の目安
大筋群７２時間
それ以外４８時間
と一般的には言われている
が、回復スピードは年齢やトレ強度やトレ習熟度によってかなり左右される
自分のタイミングは自分で掴むしかない
中一日でやって重量が伸びてればそれがお前に合ってるって事

830 ：無記無記名：2009/03/16(月) 16:04:41 ID:Rdp/QpIi

今までプロテインとビタミン剤だけを摂取していたのですが次に買うサプリメントはなにがいいですか？

目的は筋肥大です(>_<)

831 ：無記無記名：2009/03/16(月) 16:23:08 ID:WOChGOSR

ここはビルダーと称したピザの集まりですか？

832 ：無記無記名：2009/03/16(月) 16:26:38 ID:hTENmv8w

>>830
ＢＣＡＡかクレアチンかなぁ

833 ：無記無記名：2009/03/16(月) 16:28:20 ID:agMVKZe6

デッドリフト(膝下位まで下ろすスティフレッグド)で引き上げるとき、
膝をバーでこすってしまい痛いです。
女なのにいつも青アザの膝で困ってるんですが、よい方法ありますでしょうか？

834 ：無記無記名：2009/03/16(月) 16:37:32 ID:z8F9ZizW

>>831
結果的にはその通りだが、経過が違う。
ピザとは　自分の過ちでデブったものの意で、
ビルダーは　自ら歓んでデブになったものだ。
吐くまで食うのでも、片や罪悪感から大食、片やトレーニングの一環として。　

835 ：無記無記名：2009/03/16(月) 16:40:26 ID:z8F9ZizW

>>833
膝にも潤滑液を塗ったら？

836 ：無記無記名：2009/03/16(月) 16:44:07 ID:Rdp/QpIi

>>832 ありがとうございますm(_ _)m

BCAAの効果については実感出来るものでしょうか？

837 ：無記無記名：2009/03/16(月) 16:49:23 ID:z8F9ZizW

ＢＣＡＡは効く。
トレ中に気力が萎えたら大匙一杯。
これで３分後には開始時の元気を取り戻す。

838 ：無記無記名：2009/03/16(月) 16:57:27 ID:hTENmv8w

>>837
ちょｗｗｗ

>>836
体感を求めるのならクレアチンのが上かな
もっともその両者は狙う効果が違うけど

839 ：無記無記名：2009/03/16(月) 17:14:51 ID:+bro18Co

>833
筋トレとはそういうこと
イヤなら家でクッキーでも焼いていればいい

840 ：無記無記名：2009/03/16(月) 17:27:13 ID:6FvopIk3

ウエイト板の人ってモテるアピールする人多いよね
逆効果だと思うしネットで見栄張ってどうすんの？
精神年齢低い人も多いよね
体を鍛えると心は衰えるんでしょうか？
それとも、心が弱い人が体を鍛えるんでしょうか？

841 ：無記無記名：2009/03/16(月) 17:34:01 ID:WOChGOSR

>>840
確かに鍛えすぎはモテない。ソフトマッチョくらいならちょうど良いが。
それから精神年齢は関係ないと思います。トレーニングを積むことによって
素晴らしい精神を持つものもいれば、高慢になるものもいます。
どの世界にも真面目な人とそうでない人はいるってことです。
因みに自分は真面目じゃない方ですね…。体をアピールするのが好きですし…

842 ：821：2009/03/16(月) 17:54:55 ID:D8F7DGI7

今ジムから帰ってきた。

>822 ：無記無記名：2009/03/16(月) 13:22:45 ID:tmHwzYvY
>>821

>営業乙

↑こういう書き込みが出てくるとは当然予想していた。
内容を書かなかったのは「俺だって金払ったのに」という気持ちがあったからであることは否定しない。
だが週2回で済むし、投稿者の悩みだって解消するだろう。

自分は3月初頭の計量時スタッフに「何か特別なことをしたんですか？」と訊かれた。
それだけの効果は出る。

>>822はこういう書き込みをしたからには金輪際これに手を出さないでくれたまへ。
"私の儲けが減る"わけではないから一向に構わん。
もっと言うとこのやり方を皆が取り入れたら私なぞ置いてけぼりにされそうで怖いわ。

843 ：無記無記名：2009/03/16(月) 17:55:32 ID:qcH78VI1

>>840
犯罪者の〇割りが朝食はパンでした的な論理だな

844 ：無記無記名：2009/03/16(月) 18:05:16 ID:Az68ajwW

>>807
全部だ

845 ：無記無記名：2009/03/16(月) 18:05:38 ID:+bro18Co

>821みたいな物にカネ出すヤツが本当にいるんだなｗ
そりゃ壷や宝塔も売れるわなｗｗｗ

846 ：無記無記名：2009/03/16(月) 18:29:48 ID:ybmHlKz6

>>842
ひとつ聞きたいのだが
ダンベルも5～30キロのダンベルも用意しなきゃいけない？
もしいるのなら予想以上に金がかかるなと思って。

847 ：無記無記名：2009/03/16(月) 18:45:36 ID:vMJEchE7

けつを小さくするにはどんなトレーニングがいいですか？できれば家でできるものお願いします

848 ：無記無記名：2009/03/16(月) 18:46:46 ID:ybmHlKz6

>>842
ごめん。やっぱいくつか聞きたい。
週１ってマジ？
1ヶ月で結果が出ましたって書いてあったけど
ということは大体4回行っただけで体つきが変ったって事だよね？
俺も真剣に買おうか迷ってるからマジで聞きたい。

849 ：無記無記名：2009/03/16(月) 18:52:25 ID:BaJEWJxH

Google Suggestに笑った

hsmt法アメリカ 4,470件
hsmt法詐欺 1,690件

850 ：無記無記名：2009/03/16(月) 18:54:18 ID:JOZy5qYF

ダンベルとバーベルを使ってホームトレーニングをしています。
背中を鍛える種目を今
デッドリフト
ワンアームダンベルロウ
をやっているんですが他にこれはやったほうがいいと言う種目はありますか？

851 ：無記無記名：2009/03/16(月) 18:57:08 ID:T7urJ2rW

>>850
チンニング

852 ：無記無記名：2009/03/16(月) 19:08:56 ID:WOChGOSR

チンニング、つまり懸垂は確かにオススメ。器具がなければ公園でもできるし。
初心者は５回を３セットを目安にやると良い。そのうち信じがたいほど
回数が増えてきます。

853 ：無記無記名：2009/03/16(月) 19:11:36 ID:atzHv06J

スクワットの時とかは、
どのくらいの強度からベルトは必要なの？

854 ：無記無記名：2009/03/16(月) 19:14:03 ID:JOZy5qYF

>>851-852
サンクス

855 ：無記無記名：2009/03/16(月) 19:20:27 ID:YSagkPpk

>>842
>もっと言うとこのやり方を皆が取り入れたら私なぞ置いてけぼりにされそうで怖いわ

ガクガクブルブル・・・最高ですか！

>>846
アホか
30kgまで組めるダンベルを買って
つまんねえマルチなんか無視して
トレに励んでろ、このカス

856 ：無記無記名：2009/03/16(月) 19:29:44 ID:nBV/GvPS

>>821
こういうサイトってマニュアルでもあるのか？
他分野でサイト構成から売り方からそっくりなサイト色々あるぞｗ

857 ：821：2009/03/16(月) 19:53:12 ID:D8F7DGI7

>>846
ジムに通ってる。その方が効率的だと思う。
最初の一週間は、ごく一般的なやり方でやってた。

取り入れたのは二週目から。だから「4週間で」というのは正確ではない。
二週目からは週2回のみにとどめた。
だから2月の4週間で10回だけジムに行った記録が残ってる。

今後大きい筋肉の筋量がもっと増えたら、その箇所は週一にしようと思ってる。
毎回行くたびに動かせる負荷が上がっていくのは確か。

>856
自分もそれは知ってる。たぶん同じやり方だと思う。
アメリカの新方式らしい。
だから日本に導入する人が複数いても不自然ではない。
マニュアルはある。
私は業者ではないから、誰がどちらを選択してももちろん構わない。

858 ：無記無記名：2009/03/16(月) 20:39:19 ID:Az68ajwW

>>857
失礼ですが外国の方ですか？
日本語がかなり不自由なようですが・・・

859 ：807：2009/03/16(月) 20:44:00 ID:XY0r1M0+

レス下さった方、ありがとうございます。

では椎間板ヘルニア持ちはジムは止めておいた方がいいというのが結論でしょうか・・？
正しいフォームなら大丈夫ということではないのですか？

860 ：無記無記名：2009/03/16(月) 20:58:10 ID:oiq8bbVv

>>859
正しいフォームであってもウェイトトレやるからには全ての種目が腰に負担がかかる。
ジム行くのを止めろとは一概に言えないが、痛みがある状態でやるのは論外。
だから医者やリハビリ専門の人に状態を診て貰ってやった方が良い。

余談だが、昔右膝の靭帯切った時のリハビリ担当の先生がスポーツ選手のリハビリとかも見てる人で、
あまりにリハビリメニューがハードなもんでリハビリ終了時には何故か右足の方が太くなってた。

861 ：無記無記名：2009/03/16(月) 21:14:42 ID:XY0r1M0+

>>860
レスありがとうございます。

ジムに行った翌日は毎回少し痛みがありました。
昨日は負荷をかけすぎたのかな・・

負荷をかけずに軽くやるのがいいのかな・・
医者に診てもらう方が先決っぽいですね。

862 ：無記無記名：2009/03/16(月) 22:01:12 ID:J/G9n7tW

http://sukima.vip2ch.com/up/sukima003735.jpg

この人よりｶﾞﾘｶﾞﾘなんだけど、どうやったらﾑｷﾑｷになれる？
ちなみに、プロテイン飲むと、おなか壊す

863 ：無記無記名：2009/03/16(月) 22:09:42 ID:T2aBYne3

本当に聞きたいならチンコと顔消して貼れよ
死ね

864 ：無記無記名：2009/03/16(月) 22:25:44 ID:8tpD8UjJ

肩甲骨をうまく動かせません…orz
背中おろか胸を効果的に鍛えられない…

865 ：無記無記名：2009/03/16(月) 22:36:04 ID:kx9nSGpN

下腿前方のヒラメ筋ヒフク筋を鍛える方法はありますか？

コンパートメント症候群と診断されてしまいました。
コンパートメント症候群は、筋肉の周りの膜が伸縮性が悪いため
運動時に筋肉が膨張すると膜がそれにあわずに痛みに繋がってしまうものです。

医者は手術を勧めたがっているようで、手術以外では解決できないように言われました。

体重を落とす、運動前にストレッチを良くする、運動後にマッサージをするなどで症状はマシになると思われますが
根本的な解決にはなりません。

日々のトレーニングの中でヒラメ筋、ヒフク筋を鍛えてみようと思ってるのです。
よろしくお願いします。

866 ：無記無記名：2009/03/16(月) 22:36:31 ID:s1Z7cmdB

肩甲骨を寄せるとか筋トレマニュアルには書いてあるけど寄せる＝でっぱらせるってことでしょ？
出っ張らせてベンチにあてがって一方ではめちゃ重たいものを上げ下げして痛めないの？

867 ：無記無記名：2009/03/16(月) 22:46:27 ID:k6WfrJS6

>>862
あきらめろ。

868 ：無記無記名：2009/03/16(月) 22:58:46 ID:9gGrsEd7

>>834
やっぱり本気で食わないかんのだ・・・。

今１６９ｃｍで６４キロくらいで停滞してるから頑張って７０キロくらいまで食いまくって筋トレするぜ！

869 ：無記無記名：2009/03/16(月) 23:04:56 ID:3TBg+cvY

肩甲骨を寄せないでベンチやってる人は肩が痛いと言ってる人が多いね。
寄せかたわからないのにベンチやるとかもうアホとしか思えない。
前へならへの姿勢をして肘を曲げずに肩を後ろに動かしてみろ。
それが肩甲骨を寄せてる状態。

870 ：無記無記名：2009/03/16(月) 23:08:24 ID:tg16O6aB

”超回復”この漢字は何と読むのでしょうか？
最近、筋トレ始めた初心者です。

871 ：無記無記名：2009/03/16(月) 23:12:31 ID:mX46s/OR

痩せりゃ腹筋なんて割れるとか言ってる馬鹿どもいるけど862の画像見ると真っ赤な嘘ってのがよくわかるね。

872 ：無記無記名：2009/03/16(月) 23:13:17 ID:u/HO8e2a

チョーコーフー

中国語です

873 ：無記無記名：2009/03/16(月) 23:22:16 ID:Az68ajwW

>>871
早くやせろデブ

874 ：無記無記名：2009/03/16(月) 23:22:59 ID:mX46s/OR

真っ赤な嘘の馬鹿出現ｗ

875 ：無記無記名：2009/03/16(月) 23:41:49 ID:QcFjgZw9

筋トレ始めたばかりなんですけど、ウデタテフセってどうやればいいんですか？

876 ：無記無記名：2009/03/16(月) 23:49:53 ID:agMVKZe6

>>835 >>839
ありがとうございました。
アザ消えたらまた頑張ります(o^o^o)

877 ：無記無記名：2009/03/17(火) 00:18:40 ID:P8eyF+pK

>>869
866じゃないけどこんなパッとわかりやすい表現初めてだ。
横からありがとう

878 ：無記無記名：2009/03/17(火) 00:44:57 ID:6qYByNAG

腹筋がなかなかわれない…やっぱり呼吸法ってかなり関係あるのかな。

879 ：無記無記名：2009/03/17(火) 01:02:13 ID:XbgHbJ6U

>>877
どういたしまして

880 ：無記無記名：2009/03/17(火) 01:03:27 ID:Lo+7CttB

胃下垂って腹筋われないんじゃなかったけ

881 ：無記無記名：2009/03/17(火) 01:06:37 ID:tfmKBpSz

>>879
そうやって出てくるから粋じゃねえんだよ

882 ：無記無記名：2009/03/17(火) 06:03:43 ID:kJF1sUFs

>>881
横だけど今はそういう時代じゃないんじゃないか？
「自分がやりました！」ってアピールしてなんぼの時代。

ディップスって握るバーの太さによって負荷って違いますか？
太いと格段にきつくなるんですが。

883 ：無記無記名：2009/03/17(火) 07:16:41 ID:ImYvmLZx

>>881
879が869じゃないし、
869俺だし。

884 ：無記無記名：2009/03/17(火) 07:21:06 ID:svQ6uIx/

いや、やっぱり胃下垂は粋じゃねえなw

885 ：無記無記名：2009/03/17(火) 07:38:20 ID:YkDe0veg

しのびねえね

886 ：無記無記名：2009/03/17(火) 07:38:44 ID:bSsf5JTy

風邪を引いてのどが痛いんですけどトレしても大丈夫ですか？

887 ：無記無記名：2009/03/17(火) 07:42:57 ID:svQ6uIx/

トレーニングすると風邪の治りは悪くなると思うけど。
まぁ出来るならやってもいいんじゃないの？

888 ：無記無記名：2009/03/17(火) 07:45:39 ID:bSsf5JTy

じゃあ軽くしときます。ありがとうございました。

889 ：無記無記名：2009/03/17(火) 07:47:03 ID:kJF1sUFs

>>883
＞前へならへの姿勢
ここで言う前へならへは先頭のものでしょうか？それとも先頭以外の前へならへ？

890 ：無記無記名：2009/03/17(火) 07:58:06 ID:XXyoZTKU

>>889
笑った
2番目以降の腕突き出し

891 ：無記無記名：2009/03/17(火) 08:18:35 ID:ZRBF2IGV

>>889
オードリー春日の真似してみ

892 ：無記無記名：2009/03/17(火) 08:56:37 ID:KYnjeoVD

ラック使ってる人に質問です
素のシャフトにウエイトを付けるとき、片側に20付けると反対側が浮きますよね？
浮き防止に10をまず付けて反対側に20付けて、次に10を20に変えるとき、10を外した瞬間また浮きません？
どうやって100とか準備するのか不思議です

893 ：無記無記名：2009/03/17(火) 09:18:57 ID:y8Q1ZJv9

>>892

手で押さえろ

894 ：無記無記名：2009/03/17(火) 09:22:32 ID:z6lIlYLI

>>892
中心ずらしとけば浮かんだろ

895 ：無記無記名：2009/03/17(火) 09:39:59 ID:9jsdtt88

バックスクワットとフロントスクワットの使用重量バランスはどれぐらいが一般的なのでしょうか？

896 ：無記無記名：2009/03/17(火) 10:33:49 ID:7TWtXSaT

さあね

897 ：無記無記名：2009/03/17(火) 10:50:11 ID:mfd1L9Ga

昨日、空腹の状態でザバスアクア穂栄プロテイン14gと
大豆ペプチド7粒を摂取しなんと9時間も寝てしまいました
吸収が良いとされてるプロテインなので
睡眠時間の後半はカタボになってそうで怖いのですがどうなんでしょうか？

898 ：無記無記名：2009/03/17(火) 11:01:52 ID:lD3b3y14

最早恐怖症だなｗ

899 ：無記無記名：2009/03/17(火) 11:57:33 ID:2NZYHAWK

アルコールによる筋融解ってどれくらいの量でおこるんですか？自分はビール一リットルを越えたら酔いはじめるぐらいの普通よりちょっと酒弱いぐらいなんですが。

900 ：無記無記名：2009/03/17(火) 12:22:17 ID:z6lIlYLI

アルコール筋症

901 ：無記無記名：2009/03/17(火) 12:28:46 ID:d/ZbOr3W

バーベルカールはビルダーにネガティブの時に腕をおろしきるのではなく150度くらいになった時までおろしてそれからまたあげると習いました。
しかしジムにはネガティブの時腕を完全におろしきる人が多いです。
腕を完全におろしきると緊張が一時途切れるので150度くらいまで曲げるより楽になると思いますがどうでしょうか？

902 ：無記無記名：2009/03/17(火) 12:30:12 ID:d/ZbOr3W

150度までおろすのは前腕です。

903 ：無記無記名：2009/03/17(火) 12:31:53 ID:YgnnzNmI

ゴールドジムは口座持ってない入会できませんか？
それと、マスターから土日に変更できる？

904 ：無記無記名：2009/03/17(火) 12:33:00 ID:z6lIlYLI

>>903
電話して聞けよ

905 ：無記無記名：2009/03/17(火) 12:35:09 ID:urafV/+j

重量を増やすタイミングってどうしていますか？

自分はマシンでは、１０x３セットのラストセットを１２レップくらい
できるようになったらプレート一枚追加って感じです。

だいたいで問題ないとは思っていますが。

906 ：無記無記名：2009/03/17(火) 12:49:05 ID:ZRBF2IGV

>>905
意見が分かれるとこだと思うが
俺は最初のrepが目標回数出来たら次回からは重量上げてる
最後のsetが12rep出来るという事は前２setは余裕あるって事だろ
１setずつを大事にした方がいいと思うぞ

907 ：無記無記名：2009/03/17(火) 12:54:24 ID:ZRBF2IGV

>>905
>>906
最初のrep　×
最初のset　○

908 ：無記無記名：2009/03/17(火) 12:54:41 ID:sEuSPUNp

やり方はそれぞれ、結果がでればOK。

909 ：無記無記名：2009/03/17(火) 13:23:54 ID:kpnoReOp

上半身をがっちり鍛えたいです。
ジムでやるには、どんなマシンをすればいいですか
今は、バーティカル15ｷﾛ×100回、ショルダープレス17ｷﾛ×50回、ラットプル36ｷﾛ×50回、チェストプレス25ｷﾛ×50回、時速15ｷﾛのランニング３ｷﾛやって、ザバスのストレングスプロテイン飲んでます。こんなんじゃダメですよね？改善点を教えてください

910 ：無記無記名：2009/03/17(火) 13:31:45 ID:XbgHbJ6U

全部

911 ：無記無記名：2009/03/17(火) 13:37:08 ID:kpnoReOp

>>910
どうしたらいいですか？

912 ：無記無記名：2009/03/17(火) 13:38:57 ID:svQ6uIx/

ランニングが余計かな･･･

913 ：無記無記名：2009/03/17(火) 13:51:39 ID:kpnoReOp

やらないほうがいいんですか？
他にありますか？

914 ：無記無記名：2009/03/17(火) 14:20:46 ID:fceZy0mw

がっちりで思い浮かべる体つきは人それぞれだろ
お前のトレ内容だと、中高生の部活のノリだ

915 ：無記無記名：2009/03/17(火) 14:26:56 ID:S7kKWq43

ジャニーズの亀梨和也みたいな痩せてるけど、引き締まってる身体を目指したいんですけど
このスレで質問ってOKなのでしょうか？
アメフト選手のような体型を目指してる人以外質問しにくい雰囲気なので・・・。

916 ：無記無記名：2009/03/17(火) 14:28:38 ID:7TWtXSaT

ジャニーズ(笑)

917 ：無記無記名：2009/03/17(火) 14:45:02 ID:ddqwFjxt

俺は165センチ35キロのガリなんだけどプロテイン飲んで腕立て伏せしてればロニーコールマンぐらいの体になれますか？もしなれないとしたらどうやればなれますか？

918 ：無記無記名：2009/03/17(火) 14:46:12 ID:kpnoReOp

>>914
今高校生で水泳向きの体型にしたいと思ってます。

919 ：無記無記名：2009/03/17(火) 14:52:51 ID:ImYvmLZx

>>875だけど誰も質問に答えてくれないじゃないか＞＜
教えてよ！！バカバカァ

920 ：無記無記名：2009/03/17(火) 14:58:09 ID:sLcjcZcJ

同じような筋肉を使う種目、例えばショルダープレスとサイドレイズを行う場合、
続けて行った方がいいのか、別の種目を挟んでからやるべきなのか、
どちらの方が効果的でしょうか？

921 ：無記無記名：2009/03/17(火) 15:01:32 ID:sEuSPUNp

下手な釣りばっか

922 ：無記無記名：2009/03/17(火) 15:10:45 ID:BlXzqSb6

前回までは楽にやれたハズの運動が、時々異様にキツく感じて回数が滞る事があるのですが、これは何故でしょうか？
逆立になっての腕立て10回(床に頭が付くまで)が今日はキツく感じました。
前回は楽に感じたのですが…。

923 ：無記無記名：2009/03/17(火) 15:30:01 ID:0t9NDW8v

>>919マジレスすると、綿棒の先にワセリンつけて、自ら自ずからコーモンにイン

924 ：無記無記名：2009/03/17(火) 15:40:14 ID:ImYvmLZx

>>923
ありがとうございます！
これを毎日やればスーパーサイヤ人になれますかね？

925 ：無記無記名：2009/03/17(火) 15:50:12 ID:d/ZbOr3W

>>901をお願いします

926 ：無記無記名：2009/03/17(火) 16:01:10 ID:qEyeTRSi

>>901
下まで下げるより150度までの方が筋肉に効く

927 ：無記無記名：2009/03/17(火) 16:03:48 ID:0t9NDW8v

>>901完全におろしきってしまうと、二頭筋に関していえば、ネガティブ解除状態になって、一瞬休んでポジティブに入るから、その一瞬休みで刺激を逃さない為に綿棒やれ。

928 ：無記無記名：2009/03/17(火) 16:09:00 ID:Qzoh+ldv

ttp://blogs.yahoo.co.jp/erii0223/MYBLOG/yblog.html

これ良さげ！

929 ：無記無記名：2009/03/17(火) 16:18:31 ID:z6m0NZ/r

>>857
レスありがとう。
ジムに行けたら一番いいってことは分かっているんだけど
金銭的な面と地理的な面で行くことは考えていないんだ。
週1回かぁ。
普通に筋トレして週6日休息を取るのとは違うの？

930 ：無記無記名：2009/03/17(火) 16:23:49 ID:0t9NDW8v

>>924そんなことよりさ、女子高生のギャル中のギャルが夏場1日履きっぱのホンワホンワ湿ったパンティほしくね？いい感じにSでルーズのしたのムレンムレンの小麦色足で鼻を摘まんだり甘踏みしてもらいたい。

931 ：901：2009/03/17(火) 16:32:11 ID:d/ZbOr3W

お二人の方どうもありがとうございます。
やはりビルダーのいう通り下げきってしまうと駄目ですよね。
通ってるジムでバーベルカールをやってる人で下げきってしまう人がけっこういるのでずるしてますね

932 ：無記無記名：2009/03/17(火) 16:37:32 ID:sEuSPUNp

>>931
あと軽重量なら良いけど高重量になってくると関節、腱を痛める場合もあるので
癖にならないうちにやめた方がいい。

933 ：無記無記名：2009/03/17(火) 16:44:35 ID:0t9NDW8v

>>931ズルとかじゃねーだろ！人のこと悪く言うんじゃねーよ。くやしいよ…胸がくるしいよ…

934 ：無記無記名：2009/03/17(火) 16:58:51 ID:d/ZbOr3W

>>932
大丈夫ですよ。
ビルダーに指導してもらってから150度曲げたところで止めてます。
あと腰を反らず反動を使わないようにしてます。

935 ：無記無記名：2009/03/17(火) 17:01:02 ID:d/ZbOr3W

>>933
ずるとかでなくそういうフォームが正しいと思い込んでやってる人もけっこういそうですね。

936 ：無記無記名：2009/03/17(火) 17:08:00 ID:KtIAKxLA

体が歪んでいるせいか
スクワットしても片足だけに負荷がかかります。腹筋も同様
どうしたらいいと言うんですか？

937 ：無記無記名：2009/03/17(火) 17:07:58 ID:sEuSPUNp

>>935
目的によっても違ってくるよ

938 ：無記無記名：2009/03/17(火) 17:10:59 ID:z6lIlYLI

べつにどっちっでも良いんだけどな

939 ：無記無記名：2009/03/17(火) 17:11:35 ID:svQ6uIx/

>>936
まず仙骨から上の脊椎まで整体院とかで矯正してもらうんだね。

940 ：無記無記名：2009/03/17(火) 17:58:58 ID:y4VfYiwk

>>931
逆に90度までしか下ろさないやつのが多くね？
もしくは肘が前後に動いてるだけのやつ
スティッキングポイント通過させないでどうするんだと
150度を意識することも大事だが、要は下げた時に脱力しなきゃいいんだよ

941 ：無記無記名：2009/03/17(火) 18:09:22 ID:9RZNlSoY

水を一日２リットル飲むとよいと聞きますが
それはプロテインを溶かすための水も入れておｋ？

942 ：無記無記名：2009/03/17(火) 18:24:14 ID:vS4Ftx6R

>>941
だめ

943 ：無記無記名：2009/03/17(火) 18:25:13 ID:w+I9Lxaw

イサミのダンベルシャフトにボディーメイカーのプレートって問題なくつけられますか?

944 ：無記無記名：2009/03/17(火) 18:29:18 ID:ktanYHYF

>>940
いるいる。多いってほどではないけど。
本人はちゃんとやってるつもりなんで、ちょっとかわいそう。

945 ：無記無記名：2009/03/17(火) 18:29:23 ID:9RZNlSoY

>>942
わかりました。ありがとう！

946 ：無記無記名：2009/03/17(火) 18:37:37 ID:1efdGI9Y

腕立て伏せより懸垂の方が飽きずに効率よく筋力トレーニングできると思うのは私だけでしょうか
ちなみに限界は腕立て50回懸垂5回です
懸垂は時間が空いたときにふらっと5回ぐらいこなせば回数を増やせそうですが
腕立て伏せと違って固定された鉄棒が必要なので自宅では出来ませんorz

947 ：無記無記名：2009/03/17(火) 18:43:51 ID:o6+iiWmq

ダンベルカールの質問ですが、立ってやるのと、ベンチに座ってやるのと、両手同時に動かすのと
片手ずつ交互に動かすのとどの組みあわせがいいですか？

948 ：無記無記名：2009/03/17(火) 19:14:07 ID:7MNDxf3O

>>946
懸垂っていろんな筋肉同時に鍛えられていいよね！しかも少ない回数でかなり筋肉破壊できる

949 ：無記無記名：2009/03/17(火) 19:17:19 ID:kpZUY2s7

>>946
自宅でも工夫すれば出来るじゃん

950 ：無記無記名：2009/03/17(火) 19:25:27 ID:Qzoh+ldv

超回復の完了前に筋肉破壊をしてしまうと、
その前の破壊は無駄になっちゃうの？

951 ：無記無記名：2009/03/17(火) 19:31:06 ID:xBBZO9YM

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952 ：無記無記名：2009/03/17(火) 19:38:06 ID:re/oiPLu

>>950
なりません
むしろ、ちょっと筋肉痛が残ってるぐらいで破壊した方が、
回復のサイクル自体が早くなったりすることもあります
言うまでもないと思いますが、早すぎるとオーバーワークになってしまいます

953 ：無記無記名：2009/03/17(火) 19:43:22 ID:ykE2AZQZ

どなたか教えてください
トップサイドデッドリフトというのは
単にセーフティを膝上くらいに設定して行うデッドリフトの事なのでしょうか？

954 ：無記無記名：2009/03/17(火) 19:53:00 ID:z6lIlYLI

はい

955 ：無記無記名：2009/03/17(火) 19:59:11 ID:ktanYHYF

ところで、
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
にアクセスできないのは私だけ？

956 ：無記無記名：2009/03/17(火) 20:42:06 ID:691Lo26j

>>946
腕立てと懸垂で鍛える場所違うことはわかるよな？

957 ：無記無記名：2009/03/17(火) 21:07:47 ID:0j+a/K7o

>>946ど素人が！甘すぎる。懸垂は中々回数増えねぇよ

958 ：無記無記名：2009/03/17(火) 21:11:56 ID:FJ2BGEgd

ただいま上半身と下半身に分けて分割トレしてます。
で、腹筋はどっちの日にも組み込んだんだけど、
脇腹って腹筋みたいに回復力はやいのかしらん？
上半身を鍛える日にだけ組み込んだ方がいいの？

959 ：無記無記名：2009/03/17(火) 22:36:42 ID:MKuELpZZ

なるべく短い期間で鍛え上げるにはどういうスケジュールで筋トレすればよいのでしょうか？

960 ：無記無記名：2009/03/17(火) 22:57:45 ID:1UlgMJYY

肩に違和感があるんだが、早めに病院に行った方がいいかね？

961 ：無記無記名：2009/03/17(火) 22:59:14 ID:ddqwFjxt

>>959
いつまでにどれぐらいの体になりたいかでメニューは変わってくるよ

962 ：無記無記名：2009/03/17(火) 23:05:36 ID:MKuELpZZ

どれくらいのって言われても例示できないんですが・・・。できる限りマッチョになりたいです。

963 ：無記無記名：2009/03/17(火) 23:32:34 ID:ddqwFjxt

>>962
短期間にバルクアップなんで夏のビーチでナイスバディーなビキニギャルをゲットできるメニューを言うよ
まずは種目をあまり多くしても厳しいだろうから最低限に絞ってワイドグリップの懸垂をできる回数を3セットベンチプレスを10回ぎりぎりできる重さで3セット
ダンベルフライ10回ぎりぎり上がる重さで3セットダンベルショルダープレスを同じく3セットサイドレイズ同じく3セット
ライイング同じく3セットディップス上がらなくなるまで3セットクランチ上がらなくなるまで3セットコンセントレーションカール3セットリストカール3セット
リバースカール3セットスクワッと3セットクランチとディップスと懸垂以外はいずれも10回がぎりぎり上がる重量でインターバルを1分にしてやる事
後トレ後と寝る前には必ずプロテインを飲む事どの部位も筋肉痛がある間は休ませ筋肉痛がなくなればトレしての繰り返しだよ
なれてきて筋肉痛がでなくなったらどの部位も3日に一回のサイクルで回して行けばいいよ
これで夏までには筋肉だけで5キロは増やせるから頑張ってね

964 ：無記無記名：2009/03/17(火) 23:35:11 ID:fxe8hLsU

ベンチプレス、ダンベルプレスやる場合、手首のサポーターと肘のサポーター、どちらを買えば好ましいですか？

965 ：無記無記名：2009/03/18(水) 00:14:15 ID:OM5QO6Uo

>>962
今がどの程度かによるけど、ガリ体系ならマッチョ（ここではソフトマッチョ）っていわれるようになるまで頑張りまくって２年はかかるぞ

966 ：無記無記名：2009/03/18(水) 00:25:48 ID:7Bgk8VCO

アホか
そんなにかかるもんか

967 ：無記無記名：2009/03/18(水) 00:38:12 ID:pPYySHAJ

どっちも要らないさ

968 ：無記無記名：2009/03/18(水) 00:53:49 ID:4Y2LBlGt

>>965

ソフマチョは半年ありゃ十分。

二年あればマッチョの可能性あり。

969 ：無記無記名：2009/03/18(水) 01:02:12 ID:Q2km3q1n

965じゃないが半年でなれるワケねーだろ
アホですか？
つかアホ

970 ：無記無記名：2009/03/18(水) 01:20:21 ID:7Bgk8VCO

まっ才能があるかないかでどれぐらいかわかわってくるけどね
二年あれば爺ぐらいにはなれるよ

971 ：無記無記名：2009/03/18(水) 01:23:27 ID:XyHjipgk

http://up2.viploader.net/pic/src/viploader952711.jpg

972 ：無記無記名：2009/03/18(水) 03:24:43 ID:1qx4/XtD

皆さんありがとうござます。
ジムにいってるからそのメニューに近いことはできてると思います。
ただ限界ぎりぎりってのは無理＞＜低重量で潰れたら恥ずかしくてジムにいけなくなります！＞＜
あと、プロテインは買えないから飲めないorz

973 ：無記無記名：2009/03/18(水) 06:44:19 ID:7Bgk8VCO

>>972
ちなみに本気でトレして短期間でどれぐらいの体になれそうか教えてあげるから参考までに今の体にうpしてみて

974 ：無記無記名：2009/03/18(水) 06:49:25 ID:1qx4/XtD

>>973
オナネタに使わない？

975 ：無記無記名：2009/03/18(水) 08:05:15 ID:H6R0LiIQ

貧乏で限界トレはしたくないのにマッチョになりたいってなんなの？
筋トレ舐めてるの？
そんなヤツは生涯マッチョにはなれないからトレ辞めた方が良いよ

純筋肉は2キロで1年20万円掛かるよ

976 ：無記無記名：2009/03/18(水) 08:06:51 ID:7Bgk8VCO

>>974
アホか！
使うわけねーだろ！晒したらいいアドバイスしてあげるから参考にまでうpしてみて

977 ：無記無記名：2009/03/18(水) 08:09:10 ID:K+9R6cxo

set間はインターバルとるの？
それともすぐ続けて2set目にいくの？
この辺りが微妙。

978 ：無記無記名：2009/03/18(水) 08:10:54 ID:BEwqZft8

>>977
インターバルはとる。
時間はトレーニングの強度や目的に応じて１～２０分。

979 ：無記無記名：2009/03/18(水) 08:12:07 ID:BEwqZft8

>>977
>>978で２０分って書いたけど２０分と言うのは一部の極端な例。
普通は２～４分ってところ。アップとかで強度が軽く楽なときは
１～２分で良いと思うよ。

980 ：無記無記名：2009/03/18(水) 08:58:17 ID:CClQUdZV

ジムって週3日で良かったんですね。ちょっと張り切りすぎていつでも行けるコースにしてしまったんですが最大限に生かすにはどうすればよいですか

981 ：無記無記名：2009/03/18(水) 09:17:42 ID:mwdLhLy0

毎日行け。

982 ：無記無記名：2009/03/18(水) 09:24:47 ID:Gu1x99i9

>>980
毎日行って分割でトレする
分割方法はここを参照しろ

ところでおまえら、どんな分割法でトレしてますか？
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1177513228/l50

分割する理由はググれ

983 ：無記無記名：2009/03/18(水) 11:16:12 ID:uTrDSN2D

ベンチプレスを始めようと思い、セーフティプレスベンチセットが気になっているのですが
耐久性や使い勝手はどうなんでしょうか？

984 ：無記無記名：2009/03/18(水) 11:17:23 ID:pPxD8Vh6

>>983
まず店に聞け

985 ：無記無記名：2009/03/18(水) 13:08:20 ID:oTBqXCpx

肩の筋肉痛がまだ残っている時に
さらに追い込んでも
筋力UPは期待できるかしら？

986 ：無記無記名：2009/03/18(水) 13:09:50 ID:pPxD8Vh6

期待は出来るが
ちゃんとプラン組んでやれよ

987 ：無記無記名：2009/03/18(水) 13:16:23 ID:eD8/DIj5

ダンベルベンチプレスで親指の付け根を痛める時があるんだけど、
考えられる原因を教えて欲しい
フォームがきっとこうなってるからこう直せとか

988 ：無記無記名：2009/03/18(水) 13:25:05 ID:pPxD8Vh6

単に指の方へバーをのっけ杉なんだろうよ
フォームっつーかウエイトの扱いが下手なだけ

989 ：無記無記名：2009/03/18(水) 13:30:57 ID:Gu1x99i9

>>987
サムレスで握ってみたら？

990 ：無記無記名：2009/03/18(水) 13:34:48 ID:R4ctLAS4

９９０げｔ

991 ：無記無記名：2009/03/18(水) 13:40:53 ID:pPxD8Vh6

>>989
大怪我すんぞｗ

992 ：無記無記名：2009/03/18(水) 13:51:57 ID:Gu1x99i9

>>991
落とせばねｗ
多分>>987は手首が掌側に折れて挙げてるだろうから
それを修正する意味も含めて

993 ：無記無記名：2009/03/18(水) 13:58:11 ID:fvr5MNCH

>>989
ダンベルじゃ危ないよ

994 ：無記無記名：2009/03/18(水) 14:02:35 ID:Dpa5LrHP

とりあえず5回を終わって
日本1－韓国3
だ。

995 ：無記無記名：2009/03/18(水) 14:10:21 ID:/SmLoSp4

>>992
落とせばねｗ

じゃねえ
死ね

996 ：無記無記名：2009/03/18(水) 15:14:18 ID:+gyZ43Yk

>>992
いくらなんでもリスクが高すぎるｗ　危険すぎるわｗ

>>994
終わってんな日本　誰の責任だこれは

997 ：無記無記名：2009/03/18(水) 16:49:48 ID:PXqRuzkH

次スレ

★★筋トレなんでも質問スレッド203reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1237362554/

998 ：無記無記名：2009/03/18(水) 18:49:49 ID:A8aXaNRX

うめ

999 ：無記無記名：2009/03/18(水) 19:00:26 ID:A8aXaNRX

うめ

1000 ：無記無記名：2009/03/18(水) 19:03:57 ID:A8aXaNRX

うめ

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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