スクワット始めました15
スクワットについて語りましょう
スクワット始めました14
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1217220575/
スクワット始めました13
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209215745/
スクワット始めました12
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1200928235/
スクワット始めました11
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1187697705/
スクワット始めました10
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179265268/
スクワット始めました9
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171553023/
スクワット始めました8
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163978966/
スクワット始めました7
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155916342/
スクワット始めました6
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148433380/
スクワット始めました5
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141403580/
スクワット始めました4
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132350125/
スクワット始めました3
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122945640/
スクワット始めました2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109077580/
スクワット始めました
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091441427/
スクワット始めました14
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1217220575/
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スクワット始めました9
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スクワット始めました8
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スクワット始めました7
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155916342/
スクワット始めました6
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スクワット始めました4
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スクワット始めました3
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スクワット始めました
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091441427/
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2 ：無記無記名：2009/02/05(木) 12:09:42 ID:Autmrbi8
2ゲット間違いなし！！！！！
3はひれ伏せ！
3はひれ伏せ！
ひれ伏しました
超高重量スクワットでの衝撃映像
http://www.nicovideo.jp/watch/sm4705589
http://www.nicovideo.jp/watch/sm4705589
見てるこっちが痛くなる
うっかりベンチアクシデントの動画を見て以来、この手の動画は怖くて見られない
モチベが下がりそう
モチベが下がりそう
正視できないｗ
アクシデントは怖いからな
俺はベンチでもスクでもパワーラックとか万一の時の
ストッパーがあるところじゃないと怖いからやらない
俺はベンチでもスクでもパワーラックとか万一の時の
ストッパーがあるところじゃないと怖いからやらない
>>1
乙です
乙です
今しがたスクワットしてきたわけだがイマイチ記録が伸びない
レッグカールが弱い、腿の裏が弱いのが原因だと思うんだけど
体が堅くて上手くレッグカールが効かせられないので
なにか腿裏をピンポイントに効かせられるいい種目はないだろうか
レッグカールが弱い、腿の裏が弱いのが原因だと思うんだけど
体が堅くて上手くレッグカールが効かせられないので
なにか腿裏をピンポイントに効かせられるいい種目はないだろうか
スクワット８０ｋｇなんですが、足より先に腰がいたくなってやめてしまします。
背中はきちんとそらしているんですが、原因はわかりますか？
背中はきちんとそらしているんですが、原因はわかりますか？
13 ：無記無記名：2009/02/06(金) 09:43:31 ID:L2zGaVIK
パワーラックを買ったので、昨日生まれて初めてスクワットをやったところ、
６０キロも挙げられず大ショック！
５年以上もスポクラのレッグプレスで鍛えていたのに。
ちなみにレッグプレスは膝を直角にして最高１５０キロですので脚力は決して
弱くはないと思います。体重は６０キロ、体脂肪率９％のガリですが．．．．．。
６０キロも挙げられず大ショック！
５年以上もスポクラのレッグプレスで鍛えていたのに。
ちなみにレッグプレスは膝を直角にして最高１５０キロですので脚力は決して
弱くはないと思います。体重は６０キロ、体脂肪率９％のガリですが．．．．．。
15 ：無記無記名：2009/02/06(金) 11:27:35 ID:ype5fKqI
ｚ
16 ：無記無記名：2009/02/06(金) 12:44:27 ID:s+VrnIip
スクワットは奥が深いよな。パラレルだと楽なのにそこからフルまでしゃがむと別世界．．．。
俺も後半のレップは疲労してきて背中が前に倒れてきて背中であげる感じになってしまうんだが、これはどうしたらいいんだろうか？
無理にレップを続けないほうがいいんだろうけどそうなると肥大しないし。
俺も後半のレップは疲労してきて背中が前に倒れてきて背中であげる感じになってしまうんだが、これはどうしたらいいんだろうか？
無理にレップを続けないほうがいいんだろうけどそうなると肥大しないし。
18 ：無記無記名：2009/02/06(金) 12:48:02 ID:s+VrnIip
最後の2、3レップは前のめりになってしまって背中であげてしまうのは癖なのかな？みんなどうですか？
いずれ腰やってしまいそうで怖い。脊柱起立筋が弱いせいなんだろうか。
いずれ腰やってしまいそうで怖い。脊柱起立筋が弱いせいなんだろうか。
19 ：無記無記名：2009/02/06(金) 12:55:52 ID:QaS/VcxC
デッド、ベンチなど他はやらず
スクワット1つだけやってると方が伸びが良くない？
スクワット1つだけやってると方が伸びが良くない？
20 ：無記無記名：2009/02/06(金) 13:00:22 ID:7r3yUQBs
big3で全身をバランスよく鍛えたほうがいい
年月はかかるがそのほうが全体として美しい
年月はかかるがそのほうが全体として美しい
ベンチだけやるよりかは幾分マシだけど、やっぱBIG3もしくはデッドの代わりに懸垂やった方がいいよ。
メガネをかけている人は懸垂をお勧めする
24 ：無記無記名：2009/02/06(金) 17:05:49 ID:33TZbvgY
>>4の動画はどうなるの？見えない(>_<)
俺は見れるけど怖くて見れない
どうなるか教えて
どうなるか教えて
27 ：無記無記名：2009/02/06(金) 18:13:13 ID:Hb+eyfBG
補助なんて意味ねえなｗ
とっさに我が身を庇うのは本能だからしゃあないが
とっさに我が身を庇うのは本能だからしゃあないが
28 ：無記無記名：2009/02/06(金) 20:12:28 ID:ZCqD7t4U
今テレビですげぇじいさん見た、、、
72歳で180キロをサクッと上げてたぞ
公式ベストは217キロらしい
72歳で180キロをサクッと上げてたぞ
公式ベストは217キロらしい
29 ：無記無記名：2009/02/06(金) 20:21:08 ID:33TZbvgY
>>26ぐちゃぐちゃ!!??
そんなジジイになりたいです。
31 ：無記無記名：2009/02/06(金) 20:35:47 ID:sDWW9O0F
>>16
俺もパラレルですぐセット100ｋｇいったけど
初めてフルスクワットした時は本気で死ぬかと思った
20ｋｇ落としてフルスクワット80ｋｇからやり直した
たった2-3ｃｍの違いなのになんであんな違うんだろうな
>>26
絶対見ない
俺もパラレルですぐセット100ｋｇいったけど
初めてフルスクワットした時は本気で死ぬかと思った
20ｋｇ落としてフルスクワット80ｋｇからやり直した
たった2-3ｃｍの違いなのになんであんな違うんだろうな
>>26
絶対見ない
>>16
脚が弱いから背中に頼る。
脚が弱いから背中に頼る。
33 ：無記無記名：2009/02/06(金) 20:46:59 ID:efKAc8Ht
youtubeだったら思わず見ていたところだ
34 ：無記無記名：2009/02/06(金) 20:51:29 ID:dOOxrpok
本格的に脚トレ始めて半年、ようやく１１０で１０発まできた
生涯目標はMAX２００
生涯目標はMAX２００
スクワットで潰れて脚がブチ折れただけだよ。
４００キロならそうなるかも
筋肉と骨との差が開いたせいだろう
俺らが２００キロ以下やそこらでどんなへたやっても
足折れることはないから
見ても無関係に思えて平気だった
筋肉と骨との差が開いたせいだろう
俺らが２００キロ以下やそこらでどんなへたやっても
足折れることはないから
見ても無関係に思えて平気だった
絶対見たくないｗ
38 ：無記無記名：2009/02/06(金) 21:09:21 ID:lLc8m+9E
>>28
それって柏木さんじゃなかった?
それって柏木さんじゃなかった?
見た見た。50歳から始めたらしいね。30過ぎて筋トレなんて今更と思ってたけど
始めようかな。
始めようかな。
40 ：無記無記名：2009/02/06(金) 22:10:06 ID:s+VrnIip
怖い動画はいいからそのじいさんの動画うｐ
43 ：無記無記名：2009/02/06(金) 22:24:51 ID:s+VrnIip
>>32
そうなんだけど、最後のほうのレップだけでそれ以外はきっちり上げられるから重量下げるまでいかないんだよね。
ところでこのスレの住人はどこまでしゃがんでる？
俺はフルにこだわってるわけじゃないが、パラレルのつもりでやっても無意識的にハーフになってる可能性もあるからフルまでしゃがんでる。
そうなんだけど、最後のほうのレップだけでそれ以外はきっちり上げられるから重量下げるまでいかないんだよね。
ところでこのスレの住人はどこまでしゃがんでる？
俺はフルにこだわってるわけじゃないが、パラレルのつもりでやっても無意識的にハーフになってる可能性もあるからフルまでしゃがんでる。
44 ：無記無記名：2009/02/06(金) 22:26:43 ID:E0UxZHnG
それ設定してるレップ数が多すぎなんじゃないの？
45 ：無記無記名：2009/02/06(金) 22:32:06 ID:s+VrnIip
だいたい15レップくらいでやってるんだが。
46 ：無記無記名：2009/02/06(金) 22:32:46 ID:33TZbvgY
フルって腿が床と平行でいいの？パラレルとハーフはどんな感じになるの？
47 ：無記無記名：2009/02/06(金) 22:34:54 ID:efKAc8Ht
48 ：無記無記名：2009/02/06(金) 22:35:05 ID:s+VrnIip
10レップ越えたあたりから結構きつい。
ただ遅筋優位なせいか8～10レップくらいだと効果が薄いんだよね。
ただ遅筋優位なせいか8～10レップくらいだと効果が薄いんだよね。
49 ：無記無記名：2009/02/06(金) 22:35:58 ID:efKAc8Ht
重量系→重量級だったorz
50 ：無記無記名：2009/02/06(金) 22:38:08 ID:E0UxZHnG
>>45
多いな。俺は大体5発とかだよ。
多いな。俺は大体5発とかだよ。
51 ：無記無記名：2009/02/06(金) 22:45:46 ID:s+VrnIip
>>46
大腿が床と平行がパラレルでハーフはそれより少し浅い。
フルはパラレルよりさらに大腿が沈む状態でハムと踵が完全にくっつくまでしゃがむのがフルボトム
>>50
そのぐらいだと重量が限界に近くなるからフォームを維持するのが辛くない？
つか俺はホームトレーニーなんだが、スクワットしてると猫がラックの中入ってきて危ないｗｗｗ
引き戸だから開けて入ってくるんだよね。
大腿が床と平行がパラレルでハーフはそれより少し浅い。
フルはパラレルよりさらに大腿が沈む状態でハムと踵が完全にくっつくまでしゃがむのがフルボトム
>>50
そのぐらいだと重量が限界に近くなるからフォームを維持するのが辛くない？
つか俺はホームトレーニーなんだが、スクワットしてると猫がラックの中入ってきて危ないｗｗｗ
引き戸だから開けて入ってくるんだよね。
>53
股関節と足首がとても柔軟で、
上体を膝の間に出す事が出来るくらいスタンスを外向きに取っているならば
可能かもしれないと、姿勢をとりながら思った。俺に出来ないという事は確認した。
股関節と足首がとても柔軟で、
上体を膝の間に出す事が出来るくらいスタンスを外向きに取っているならば
可能かもしれないと、姿勢をとりながら思った。俺に出来ないという事は確認した。
初めてスクワットやってみた。20kgだと軽すぎると思って30kgでやったら肩がもたん
あとなぜか腹筋釣りそうになった
あとなぜか腹筋釣りそうになった
まあそんなもんだよ、がんばれ
本日トレ
２０ｋｇ×20回 ７５ｋｇ×12回３セット
腰に異変を感じたので４セット目は無し。
補助でレッグプレス １８０ｋｇ×12回３セット
>>>55 私も最初は４０ｋｇくらいで痛かった。もしかしてバーを裸の状態
で担いだんですか。
私はパットを巻いてやってます。
２０ｋｇ×20回 ７５ｋｇ×12回３セット
腰に異変を感じたので４セット目は無し。
補助でレッグプレス １８０ｋｇ×12回３セット
>>>55 私も最初は４０ｋｇくらいで痛かった。もしかしてバーを裸の状態
で担いだんですか。
私はパットを巻いてやってます。
ローバーで保持すれば僧帽筋の厚い部分に載せる事が出来て痛くない。
尻重視の俺はローバーでグッドモーニングっぽいスクワット(股関節スクワット)をやってる。
尻重視の俺はローバーでグッドモーニングっぽいスクワット(股関節スクワット)をやってる。
59 ：チン ◆x1uHIv./m6 ：2009/02/07(土) 23:15:58 ID:wDUE61wC
レッグエクステンションとレッグカールってやらないと駄目か？
脚はスクワットとカーフレイズだけで十分じゃねーの？
脚の日はスクワットとカーフレイズやったらもうレッグエクステンションやレッグカールやる気ないわ
脚はスクワットとカーフレイズだけで十分じゃねーの？
脚の日はスクワットとカーフレイズやったらもうレッグエクステンションやレッグカールやる気ないわ
60 ：無記無記名：2009/02/07(土) 23:45:34 ID:HNW6K3Tk
脚はスクワットとレッグカール。
前はレッグエクステンションやレッグプレスのマシンでカーフレイズをやってた。
でもプレート付けるのが面倒だしカーフなんてやらなくてもいいかなと思ってやらなくなった。
レッグカールは一応やっているよ。
前はレッグエクステンションやレッグプレスのマシンでカーフレイズをやってた。
でもプレート付けるのが面倒だしカーフなんてやらなくてもいいかなと思ってやらなくなった。
レッグカールは一応やっているよ。
61 ：無記無記名：2009/02/07(土) 23:45:45 ID:G9A2bT4/
ビルダーには必須の種目。
スクワットでは大腿直筋を刺激しにくいのでレッグエクステンションで補う。
裏側の大腿二頭筋短頭なんかはレッグカールでないと鍛えられない。
スクワットでは大腿直筋を刺激しにくいのでレッグエクステンションで補う。
裏側の大腿二頭筋短頭なんかはレッグカールでないと鍛えられない。
62 ：チン ◆x1uHIv./m6 ：2009/02/07(土) 23:59:35 ID:wDUE61wC
うーん
例えば
スクワット何セット
レッグエクステンション何セット
レッグカール何セット
カーフレイズ何セット
みたいな感じでやればいいですか？
例えば
スクワット何セット
レッグエクステンション何セット
レッグカール何セット
カーフレイズ何セット
みたいな感じでやればいいですか？
63 ：無記無記名：2009/02/08(日) 00:10:26 ID:HTnzl5pR
脚はスクワット２セット、レッグカール１～２セットだけ。
ビッグ3だけで追い込むのが理想的だとビルダー出身のトレーナーに聞いたので、
早速スクワットだけで15セットくらいやってみた（フルで8repsできる重量で）
あ、こりゃ他の脚の種目やる気になれんわ。
終了後ストレッチエリアでしばらくのびてた。
早速スクワットだけで15セットくらいやってみた（フルで8repsできる重量で）
あ、こりゃ他の脚の種目やる気になれんわ。
終了後ストレッチエリアでしばらくのびてた。
65 ：チン ◆x1uHIv./m6 ：2009/02/08(日) 00:40:07 ID:q42aEbR0
そうなんだよ
俺もスクワットだけ延々多セットやってたらカーフレイズを集中力切らしながらやるのがやっとだ
俺もスクワットだけ延々多セットやってたらカーフレイズを集中力切らしながらやるのがやっとだ
スクワットみたいなパワー種目は仕方ないとして、レッグカールみたいなのは「補助種目である」と割り切って軽めのでとにかく効かせる事を念頭に置いてやればいい。
67 ：無記無記名：2009/02/08(日) 08:18:30 ID:FgjRsX+B
http://www.youtube.com/watch?v=mKjocNdNamo&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=icKFXWrWm60&feature=related
すンごォォ～いッッ！！
http://www.youtube.com/watch?v=icKFXWrWm60&feature=related
すンごォォ～いッッ！！
69 ：無記無記名：2009/02/08(日) 12:20:37 ID:dw7OIFY2
おれはレッグエクステンションだとあまり筋肉痛にならないからやらない
シシースクワットだと強烈にくるからスクワットとシシースクワットだけでも問題ないよね？
シシースクワットだと強烈にくるからスクワットとシシースクワットだけでも問題ないよね？
シシーとレッグエクスではターゲットが違う
シシーは大腿直筋だしレッグエクスは内側広筋、外側広筋、中間広筋だ
両者ともスクワットで鍛えられる部位だからやらなくても大きな問題はない
しかしレッグカールは違う
ハムの短頭は膝を曲げる動きで鍛える必要があるからスクワットやデッドでは鍛えられない
シシーは大腿直筋だしレッグエクスは内側広筋、外側広筋、中間広筋だ
両者ともスクワットで鍛えられる部位だからやらなくても大きな問題はない
しかしレッグカールは違う
ハムの短頭は膝を曲げる動きで鍛える必要があるからスクワットやデッドでは鍛えられない
71 ：無記無記名：2009/02/08(日) 16:29:33 ID:HTnzl5pR
筋肉痛があるとかないとか、そういうことはどうでもいい。
バーベルスクワットは怪我をしていなくて出来るならやるべき種目だよ。
バーベルスクワットは怪我をしていなくて出来るならやるべき種目だよ。
72 ：無記無記名：2009/02/08(日) 16:43:22 ID:dw7OIFY2
>>70
ケツとハムはスクワットで充分効くんだけど前面をどうなにか同じくらいの刺激を与えられないものかと思いシシーを試してみたら物凄く効いたので取り入れてみました。
うーん、ハムでもスクワットとカールで微妙に効く部位が違うんだね。
これから補助でカールも取り入れる事にするよ
ありがとう！
ケツとハムはスクワットで充分効くんだけど前面をどうなにか同じくらいの刺激を与えられないものかと思いシシーを試してみたら物凄く効いたので取り入れてみました。
うーん、ハムでもスクワットとカールで微妙に効く部位が違うんだね。
これから補助でカールも取り入れる事にするよ
ありがとう！
私も脚のトレーニングは
①スクワット 12or15回 ３～４セット
②レッグプレス 12回 ２～３セット
最後にレッグカール 12or15回 ３セットします。
他に上半身もやるから疲れるのでレッグエクステンションはやりません。
余談ですが、皆さんは２分割とか３分割でやってますか？
私は面倒ですので全身を週２回です。他に週２回体幹の運動と有酸素を
最近やり始めました。
①スクワット 12or15回 ３～４セット
②レッグプレス 12回 ２～３セット
最後にレッグカール 12or15回 ３セットします。
他に上半身もやるから疲れるのでレッグエクステンションはやりません。
余談ですが、皆さんは２分割とか３分割でやってますか？
私は面倒ですので全身を週２回です。他に週２回体幹の運動と有酸素を
最近やり始めました。
74 ：無記無記名：2009/02/08(日) 18:04:05 ID:dw7OIFY2
自分は２分割週３回(一部位週１.５回)でやってましたけど
二週間程前から４分割(一部位週一)にしました
背中と足のローテーションに苦労します
二週間程前から４分割(一部位週一)にしました
背中と足のローテーションに苦労します
「下半身のトレ」という括りでスクワットとデットをそれぞれ週一でやってる。
スクワットの日は補助でバックエクステとかいれて、デッドの日はレッグプレス。
レッグカールはそれぞれの日にやってる。
スクワット＋カール、デッド＋カールでセット。
スクワットの日は補助でバックエクステとかいれて、デッドの日はレッグプレス。
レッグカールはそれぞれの日にやってる。
スクワット＋カール、デッド＋カールでセット。
76 ：無記無記名：2009/02/08(日) 18:48:01 ID:zk1j3dT6
背骨いためた、くそ。
77 ：無記無記名：2009/02/08(日) 18:49:48 ID:LmSjKmja
背筋じゃなくて、背骨を傷めたんだ？
なんか長引きそうですね・・・
なんか長引きそうですね・・・
バーは肩の筋肉に乗せていいんですかね？
うん
ありがとう
81 ：無記無記名：2009/02/08(日) 22:11:32 ID:+YwWxDNB
僕は、背骨、腰、仙骨の故障からやっと 70キロ３セット出来るようになりました。一年くらいバーベル担ぐだけでも痛かった
>>>74 >>>75 ありがとうございます。私はどうしても同じ日に全身くまなく
やりたいので、どうも分割方式はどうも・・・
ただし、ひとつひとつが雑になる場合も多々。
集中できる最初のほうにメインのスクワットとベンチプレスを行います。
>>>76 お大事に。単なるぎっくり腰だったらいいんですが。
やりたいので、どうも分割方式はどうも・・・
ただし、ひとつひとつが雑になる場合も多々。
集中できる最初のほうにメインのスクワットとベンチプレスを行います。
>>>76 お大事に。単なるぎっくり腰だったらいいんですが。
83 ：無記無記名：2009/02/09(月) 00:30:54 ID:a+oCYKjB
高重量を扱うベンチは７日に一回、スクワットやデッドは１４日に一回でも伸びます。
スクワットやデッドは７～１０日よりも、１４日に一回の方が体の負担も少なくていいですよ。
スクワットやデッドは７～１０日よりも、１４日に一回の方が体の負担も少なくていいですよ。
そうですか
仕事があったり、体が強くなければそれでもいいかもしれないけど
体力に自信があれば重い日と軽い日で週２でやればいいよ。
体力に自信があれば重い日と軽い日で週２でやればいいよ。
86 ：無記無記名：2009/02/09(月) 21:00:30 ID:Fpef6vZy
風邪ひいて、忙しくて３週間ぶりにやってきました。
ちょっと足が細くなって鬱だ・・・これから頑張ります！
ちょっと足が細くなって鬱だ・・・これから頑張ります！
87 ：無記無記名：2009/02/09(月) 21:03:04 ID:KXL1j7Wz
ところで高重量って何キロのこと言ってんの?
んなもん人によるだろうが
ageてレスする奴は大抵こんなのだ
90 ：無記無記名：2009/02/10(火) 07:19:56 ID:E9747l75
マイナー板は全部age進行
いちいちageだのsageだの気にしてる奴まだいるんだなw
スクワットもショボそうだ
スクワットもショボそうだ
わざわざageって入力してるお前もな
トレ暦2年くらいでフルスクワット110×8×3を死ぬ気でやってできるかどうかってレベル
これって普通かな？
これって普通かな？
94 ：無記無記名：2009/02/10(火) 10:54:47 ID:PNJrg2AM
フルでやってるなら、立派なもんじゃね？
95 ：無記無記名：2009/02/10(火) 13:00:57 ID:UWy3UjCA
話し切ってすまんが
ｵﾚも高重量っての気になってたが所詮・・と思ってﾚｽしないで見てたら
やっぱそうだったな、たいがいエラソーに書くﾔﾂは雑魚だな
ホント死んでろといいたいね
ｵﾚも高重量っての気になってたが所詮・・と思ってﾚｽしないで見てたら
やっぱそうだったな、たいがいエラソーに書くﾔﾂは雑魚だな
ホント死んでろといいたいね
96 ：無記無記名：2009/02/10(火) 13:04:53 ID:lk0CT3fM
>>95
俺もそう思うよ、だからまずはお前からな。
俺もそう思うよ、だからまずはお前からな。
97 ：無記無記名：2009/02/10(火) 13:26:48 ID:c8ptM4ic
だから人によるっちゅうねん。
この議論ここで終わりな
さあスクワットに励め
さあスクワットに励め
腹下して昨日から水しか飲んでないけど明日スクワット出来るか不安だ。
30*10
30*15
30*15
スクワットが精力に効くと聴いたのですが、赤筋と白筋どっちが効きますでしょうか？
やるならフルボトムの方が効きますでしょうか？
やるならフルボトムの方が効きますでしょうか？
本日トレ。体調良し
６０ｋｇ×10回 ８０ｋｇ×10回 ８５ｋｇ×10回 ９０ｋｇ×10回
仕上げダンベルスクワット 各２０ｋｇ×12回２セット
明日朝起床時、腰が心配です。
>>>102 スクワットが精力に効く？あまり聞いたことない。自身精力が強くなった
こともない。年かな・・・
６０ｋｇ×10回 ８０ｋｇ×10回 ８５ｋｇ×10回 ９０ｋｇ×10回
仕上げダンベルスクワット 各２０ｋｇ×12回２セット
明日朝起床時、腰が心配です。
>>>102 スクワットが精力に効く？あまり聞いたことない。自身精力が強くなった
こともない。年かな・・・
104 ：無記無記名：2009/02/11(水) 22:00:32 ID:NsD5mGvm
半年でフル１１０×８は早いほう？
105 ：無記無記名：2009/02/11(水) 22:16:56 ID:bf0p3alb
106 ：無記無記名：2009/02/12(木) 13:31:33 ID:KJxx578X
スクワットって膝に悪くない？？もう怖くて80*10*3にしてる。
膝を前に出さない、膝とつま先の向きを揃える、この二つを遵守すれば膝への負担はそんなでもないよ。
膝を内側に絞る（つま先の向きに対して膝が内側を向いている）と膝を痛めやすいので注意。
しゃがみが深くなるとある程度膝を前に出さなければ今度は前傾がきつくなって腰への負担が大きいから、
膝が不安な場合はせいぜいパラレル以上でやった方がいいだろうね。
しゃがみが浅すぎるか回数が少なすぎるとその分高重量を扱うことになり、単純に関節への負荷が高まるから、
パラレル～ハーフで10～15回がお勧めかと。
膝を内側に絞る（つま先の向きに対して膝が内側を向いている）と膝を痛めやすいので注意。
しゃがみが深くなるとある程度膝を前に出さなければ今度は前傾がきつくなって腰への負担が大きいから、
膝が不安な場合はせいぜいパラレル以上でやった方がいいだろうね。
しゃがみが浅すぎるか回数が少なすぎるとその分高重量を扱うことになり、単純に関節への負荷が高まるから、
パラレル～ハーフで10～15回がお勧めかと。
108 ：無記無記名：2009/02/12(木) 15:37:27 ID:4bCBDbgM
膝を前に出さないためには、足の指を床から離す。
これ豆知識な。
これ豆知識な。
確かにそれだと踏ん張りが利かない分膝から下を前傾させられなさそうだけど、
力を出しづらい上にバランス崩しやすそうだね。
力を出しづらい上にバランス崩しやすそうだね。
そこで床にプレート敷いて踏むのですよ。
111 ：無記無記名：2009/02/12(木) 19:37:21 ID:4bCBDbgM
>>109
スクワットやったことあるかい？
正しくスクワットしてれば、もともとつま先にはほとんど体重がかかってないんだよ。
逆に言うと、つま先に体重が乗ってると膝が前に出てしまうし、背中も曲がりやすくなる。
指を床から離すのであって、足の裏は全体が床についてるからな。
スクワットやったことあるかい？
正しくスクワットしてれば、もともとつま先にはほとんど体重がかかってないんだよ。
逆に言うと、つま先に体重が乗ってると膝が前に出てしまうし、背中も曲がりやすくなる。
指を床から離すのであって、足の裏は全体が床についてるからな。
112 ：無記無記名：2009/02/12(木) 19:47:57 ID:JwG8x6hu
！？
スクワット始めくていいよ
「地面を掴め」と言われるように、足の指は身体のバランスを保つに当たって重要な役割を果たしている。
直立時足の指に体重がかかってない人は、バランスを崩しやすく巻き爪にもなりやすい。
そしてバランスを崩しやすいと当然力を出しづらい。
そのフォームに慣れれば膝への負担は少なくなるだろうけど、最初はかなりフラフラするだろうと思った。
直立時足の指に体重がかかってない人は、バランスを崩しやすく巻き爪にもなりやすい。
そしてバランスを崩しやすいと当然力を出しづらい。
そのフォームに慣れれば膝への負担は少なくなるだろうけど、最初はかなりフラフラするだろうと思った。
115 ：無記無記名：2009/02/12(木) 20:09:24 ID:S+hXehSP
ウリもそう思ったニダ
■■＿('A`)＿■■
■■ V( )V ■■
< <
キツそうｗｗｗ
118 ：無記無記名：2009/02/12(木) 22:16:23 ID:oSb62xYh
身体とバーベルの大きさから推測すると300kg超かな
ダルそうな顔してなかなかやるじゃねーか
ダルそうな顔してなかなかやるじゃねーか
時代劇とかにでてきそうな
うんこ運ぶ人かと思った
うんこ運ぶ人かと思った
うんこ300kgでスクワットか
すごいな
すごいな
>>116
顔がやる気なさすぎてﾜﾛﾀ
顔がやる気なさすぎてﾜﾛﾀ
123 ：無記無記名：2009/02/13(金) 17:45:27 ID:aVzytgNV
>地面を掴むってことは、重心は足の裏にある
何を言っているのか解らんな。
地面を掴む時の重心は指の付け根辺りに来そうなものだが。
少なくとも踵と言う事は無さそうだ。
私は元々踵重心で、歩く時でさえ足を離す瞬間まで指側には体重を掛けない者なので
指側で踏ん張らない方が余程しっかり踏ん張れる
(そして成程114の言う通りバスや列車の発進停止時には大部分の客より必死で踏ん張っている気がする)。
一方、爪先側にいつも体重を掛けている連中もきっと存在していて
そういう奴等は指を除いた足の裏で踏ん張るという不慣れな事をしたらごろんと後ろに倒れたりするのではないか。
そこで必要になるのが或程度の足首の柔軟性であったり
上体を前傾する事であったり
踵を底上げしてやる事であったりする訳だ。
レッグプレスは既に仰向けに倒れた状態で行う訳だから、
スクワットでの踵側の踏ん張りが利かない者でも踵で存分に踏ん張れる訳だ。
114が自分の書いている事をわかっていない、事は無さそうに見える。
123が114の状況を理解する事を放棄しているのではなかろうか。
何を言っているのか解らんな。
地面を掴む時の重心は指の付け根辺りに来そうなものだが。
少なくとも踵と言う事は無さそうだ。
私は元々踵重心で、歩く時でさえ足を離す瞬間まで指側には体重を掛けない者なので
指側で踏ん張らない方が余程しっかり踏ん張れる
(そして成程114の言う通りバスや列車の発進停止時には大部分の客より必死で踏ん張っている気がする)。
一方、爪先側にいつも体重を掛けている連中もきっと存在していて
そういう奴等は指を除いた足の裏で踏ん張るという不慣れな事をしたらごろんと後ろに倒れたりするのではないか。
そこで必要になるのが或程度の足首の柔軟性であったり
上体を前傾する事であったり
踵を底上げしてやる事であったりする訳だ。
レッグプレスは既に仰向けに倒れた状態で行う訳だから、
スクワットでの踵側の踏ん張りが利かない者でも踵で存分に踏ん張れる訳だ。
114が自分の書いている事をわかっていない、事は無さそうに見える。
123が114の状況を理解する事を放棄しているのではなかろうか。
125 ：無記無記名：2009/02/13(金) 18:35:39 ID:XhdJF/FQ
俺もスクワットとレッグプレスで体勢が違うのではないかと思った。
>>121
ひっくり返したら大変な事になるからな。
ひっくり返したら大変な事になるからな。
>>123
足の指ってのは思ってるよりもバランス保持に貢献してるものだよ。
目を瞑って両手を水平に広げ片足立ちした姿勢をとってみるとわかりやすい。
足の指を浮かせた状態と、しっかり足の指で地面を掴んだ状態とで比較すると、
平均して後者の方が長い間姿勢を維持できるはず。
足の指ってのは思ってるよりもバランス保持に貢献してるものだよ。
目を瞑って両手を水平に広げ片足立ちした姿勢をとってみるとわかりやすい。
足の指を浮かせた状態と、しっかり足の指で地面を掴んだ状態とで比較すると、
平均して後者の方が長い間姿勢を維持できるはず。
おいらはコテコテのつま先重心だから
かかと踏ん張るフルボトムチンチンは怖くてできね～っす
かかと踏ん張るフルボトムチンチンは怖くてできね～っす
129 ：無記無記名：2009/02/13(金) 19:45:34 ID:9+NLLYjr
普通の直立でのバランス保持と、
それなりの重量を背負った状態でのバランス保持は別物じゃないか！？
それなりの重量を背負った状態でのバランス保持は別物じゃないか！？
別物だからスクワットだと踵に重心がくるという理屈は明らかにおかしい
んが、理想的なスクワットのフォームとして昔から語られているのは踵寄りの重心
これによって膝が前に出過ぎないフォームが約束されるからね
フォームの矯正として足指を浮かすのは試してみる価値があると思うよ
もちろんいつもより重量を軽くしてね
実際の重心は足裏でも指の付け根でもなく両足の間にあるというのは揚げ足取りになるからスルーしておくれｗ
んが、理想的なスクワットのフォームとして昔から語られているのは踵寄りの重心
これによって膝が前に出過ぎないフォームが約束されるからね
フォームの矯正として足指を浮かすのは試してみる価値があると思うよ
もちろんいつもより重量を軽くしてね
実際の重心は足裏でも指の付け根でもなく両足の間にあるというのは揚げ足取りになるからスルーしておくれｗ
本当に踵に重心置いたらすっころぶよ。指浮かすなんて言語道断。
そういうイメージでやるってことね。
そういうイメージでやるってことね。
>>131
いや、軽い重量であれば実際に指浮かしてもすっころばないよ
力学的には重心が踵よりも後方へずれなければ転ぶことはない
>>132
たしかに足指を使わずにバランスをとるのはかなり難しいね
あえてそれをやることで足指に頼らず深層筋等でバランスをとる練習になると思うんだ
いや、軽い重量であれば実際に指浮かしてもすっころばないよ
力学的には重心が踵よりも後方へずれなければ転ぶことはない
>>132
たしかに足指を使わずにバランスをとるのはかなり難しいね
あえてそれをやることで足指に頼らず深層筋等でバランスをとる練習になると思うんだ
134 ：無記無記名：2009/02/14(土) 12:36:29 ID:YpeFm9eQ
踵寄り体重が正解だよ。
スクワットを横から見れば一目瞭然。
バーの真下にあるのは踵側であって、つま先側じゃない。
あくまで“踵寄り”であって、踵ではないけどな。
スクワットを横から見れば一目瞭然。
バーの真下にあるのは踵側であって、つま先側じゃない。
あくまで“踵寄り”であって、踵ではないけどな。
80kくらいでしか出来ないんだけど、それでも腰の右側付近と骨盤の正面右側のあたりが痛くなってしまいます
鏡でフォーム確認しながらやってるんだけど毎回痛くなる
どーしたらいいでしょう？
先に腰にきてしまい脚は微妙な感じです
鏡でフォーム確認しながらやってるんだけど毎回痛くなる
どーしたらいいでしょう？
先に腰にきてしまい脚は微妙な感じです
動画撮ってみれば？
んで解説してるHPで見比べるとか
んで解説してるHPで見比べるとか
>>135
腰が曲がってるか前傾が深いか、横から動画を撮って確認しよう。
シャフトを僧帽の上部で担げば（ハイポジション）自然と上体が立って腰も曲がりにくいよ。
スクワット動作時は地面に対する上体の角度を一定に保つこと。
しゃがんだ時と立った時で上体の角度が著しく違う場合、背中で挙げるフォームになってる。
背中を使わなければ当然重量は下がるけど、脚に効かせたいなら我慢しよう。
腰が曲がってるか前傾が深いか、横から動画を撮って確認しよう。
シャフトを僧帽の上部で担げば（ハイポジション）自然と上体が立って腰も曲がりにくいよ。
スクワット動作時は地面に対する上体の角度を一定に保つこと。
しゃがんだ時と立った時で上体の角度が著しく違う場合、背中で挙げるフォームになってる。
背中を使わなければ当然重量は下がるけど、脚に効かせたいなら我慢しよう。
本日とれ
６０kg ７０ｋｇ ８０ｋｇ ９０ｋｇ 各１０回
９５ｋｇ ８回
最近は１０回でセット組むようになり楽にこなせるようになりました。
重量は軽くても１５回のセットはきつい。
どちらが腰に悪いかはわかりませんが。
何とか目標の１００ｋｇが見えてきました。
６０kg ７０ｋｇ ８０ｋｇ ９０ｋｇ 各１０回
９５ｋｇ ８回
最近は１０回でセット組むようになり楽にこなせるようになりました。
重量は軽くても１５回のセットはきつい。
どちらが腰に悪いかはわかりませんが。
何とか目標の１００ｋｇが見えてきました。
141 ：無記無記名：2009/02/14(土) 16:28:25 ID:4gi9XIGr
１１０×８
１２０×３
１２０×３
ラックのストッパーのバーを利用してパーシャルスクワットを導入してみた
アップは通常のフルボトムでやって、メインにパーシャル
フルボトムパーシャル
120*8
130*5
140*3
ハーフパーシャル
180*10
200*8
220*5
バーにおいてある状態からスタートするからしゃがんだ状態からスタートできるので
姿勢が安定するし、俺は屈んでからの立ち上がりが弱点だから弱点も強化できた
これはなかなかいい方法かもしれない
アップは通常のフルボトムでやって、メインにパーシャル
フルボトムパーシャル
120*8
130*5
140*3
ハーフパーシャル
180*10
200*8
220*5
バーにおいてある状態からスタートするからしゃがんだ状態からスタートできるので
姿勢が安定するし、俺は屈んでからの立ち上がりが弱点だから弱点も強化できた
これはなかなかいい方法かもしれない
>>>140 少しずつ重量を上げないと腰が怖いので、どうしてもメイン重量まで
セットが多くなります。
９５ｋｇ終了した時点でも脚は余力があるのですが、また、腰をいためるのが
怖いので追い込みません。
確かに１００ｋｇを６回は可能かも知れませんが、慎重にやっていこうと思います。
セットが多くなります。
９５ｋｇ終了した時点でも脚は余力があるのですが、また、腰をいためるのが
怖いので追い込みません。
確かに１００ｋｇを６回は可能かも知れませんが、慎重にやっていこうと思います。
144 ：無記無記名：2009/02/15(日) 00:35:50 ID:yiu4ZQaS
>>144
すげぇな。
すげぇな。
>>146
キチガイとはそういうものです
キチガイとはそういうものです
モチベ上がる画像だと思うけどな
少なくともオレは負けてるしｗ
少なくともオレは負けてるしｗ
そこら中に貼り付けてる事が問題なんだろ
しゃがみの深さについて、以下の解釈で間違いない？
しゃがんだ時膝関節が直角ぐらいならハーフ、膝関節と股関節が水平になればパラレル、
股関節の方が低ければフル、さらにしゃがんで脹脛と大腿裏面が接すればフルボトム。
しかし実際は骨の周りには筋肉や脂肪が付着しているので、膝上面と脚付け根上面を真横から見た場合、
パラレルでは膝より付け根の方が若干高く、フルでは膝と付け根がほぼ水平ぐらいだが、
フルボトムでは確実に膝より付け根の方が低くなる。
使用重量はしゃがみが深くなるほど軽くなるが、フルボトムで反動を使った場合フルとの差はなくなる。
関節への負荷を見た時、稼動域の広さによる負荷と、単純な使用重量の重さによる負荷の両者を考慮すると、
パラレル、またはそれより少し低いか高いかぐらいのフォームが望ましい。
しゃがんだ時膝関節が直角ぐらいならハーフ、膝関節と股関節が水平になればパラレル、
股関節の方が低ければフル、さらにしゃがんで脹脛と大腿裏面が接すればフルボトム。
しかし実際は骨の周りには筋肉や脂肪が付着しているので、膝上面と脚付け根上面を真横から見た場合、
パラレルでは膝より付け根の方が若干高く、フルでは膝と付け根がほぼ水平ぐらいだが、
フルボトムでは確実に膝より付け根の方が低くなる。
使用重量はしゃがみが深くなるほど軽くなるが、フルボトムで反動を使った場合フルとの差はなくなる。
関節への負荷を見た時、稼動域の広さによる負荷と、単純な使用重量の重さによる負荷の両者を考慮すると、
パラレル、またはそれより少し低いか高いかぐらいのフォームが望ましい。
http://www.youtube.com/watch?v=mxNhOVS3Bj8
例えばこの動画。
しゃがんだ時脹脛と大腿裏面が触れそうになるぐらい近づいているが、
膝上面と付け根上面をの高さを比べると、ほぼ水平の高さになっている。
↑の基準が正しいとすればフルだといえるが、公式試技でこの深さだった場合赤旗が揚がるか否か？
ボトムで静止していないから当然反則ではあるが、しゃがみの深さという観点から。
例えばこの動画。
しゃがんだ時脹脛と大腿裏面が触れそうになるぐらい近づいているが、
膝上面と付け根上面をの高さを比べると、ほぼ水平の高さになっている。
↑の基準が正しいとすればフルだといえるが、公式試技でこの深さだった場合赤旗が揚がるか否か？
ボトムで静止していないから当然反則ではあるが、しゃがみの深さという観点から。
これなら白あがると思うよ。
それとスクワットはボトムで静止なんていらんよ。それはベンチだけ。
ボトムでおもいきり反動つけて立ち上がってもOK。
まあMAXでそんなんしたら危険だけどな。ボトムで反動つけるのはレップこなすときのテクニックだよ。
それとスクワットはボトムで静止なんていらんよ。それはベンチだけ。
ボトムでおもいきり反動つけて立ち上がってもOK。
まあMAXでそんなんしたら危険だけどな。ボトムで反動つけるのはレップこなすときのテクニックだよ。
154 ：無記無記名：2009/02/18(水) 14:25:57 ID:dzf9r0XA
リフターで反動というか伸展反射使わないやつはいない
膝の負担はボトムが一番少ないんだからバウンドさせないのはもったいない
実際大会行って試技見れば？
フルボトムまで落として反動使ってる選手なんて殆どいないよ。
殆どの選手がギリギリ白旗ってところまでしか降ろしてない。
だから立ち上がっても赤もらう選手も多い。
フルボトムまで落として反動使ってる選手なんて殆どいないよ。
殆どの選手がギリギリ白旗ってところまでしか降ろしてない。
だから立ち上がっても赤もらう選手も多い。
回答ありがとうございます。
これぐらいの深さでトレーニングしていこう。
しかし公式試技でも反動有りとは驚いたな。
これぐらいの深さでトレーニングしていこう。
しかし公式試技でも反動有りとは驚いたな。
158 ：無記無記名：2009/02/18(水) 20:41:34 ID:dzf9r0XA
フルボトム・・・？
159 ：３９才おっさん：2009/02/18(水) 23:07:52 ID:Fu32ibaa
本日とれ。今日は腰の調子ＯＫ
６０ｋｇ ７５ｋｇ ９０ｋｇ 各１０回 ９５ｋｇ×８回
休憩後１００ｋｇ ８回×２セット
最後にレッグカール １２回×４セット
ようやく念願の１００ｋｇ挙げができるようになりました。
６０ｋｇ ７５ｋｇ ９０ｋｇ 各１０回 ９５ｋｇ×８回
休憩後１００ｋｇ ８回×２セット
最後にレッグカール １２回×４セット
ようやく念願の１００ｋｇ挙げができるようになりました。
せっかく目指すスレがあるんだからトレ報告は↓の方がいいんでない？
スクワット/デッドとりあえず120kg目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1161848246/
フルボトムスクワット120kgを目指すスレ part2
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1225330329/
スクワット/デッドとりあえず120kg目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1161848246/
フルボトムスクワット120kgを目指すスレ part2
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1225330329/
161 ：無記無記名：2009/02/19(木) 03:03:03 ID:F+NF+i6Q
若い人間はいいなあ。どんどん加重をおもたくできて。
163 ：無記無記名：2009/02/19(木) 14:39:30 ID:eg3kE74w
>>161
調子よく重量が増えていくとフォームが崩れた時に怪我を負うリスクも高まるからより慎重にならないとね
調子よく重量が増えていくとフォームが崩れた時に怪我を負うリスクも高まるからより慎重にならないとね
164 ：３９才おっさん：2009/02/19(木) 19:51:00 ID:141tSMZO
>>>160 スクワットにもそんなスレが在ったんですね。
有難うございます。そっちに移ります。
有難うございます。そっちに移ります。
30*12
30*12
足が辛いというより腰に筋肉を酷使した時独特の痛みがきて続けられなくなってしまう
所で重量というのは何を目安にあげて行けばいいんでしょうか？
30*12
足が辛いというより腰に筋肉を酷使した時独特の痛みがきて続けられなくなってしまう
所で重量というのは何を目安にあげて行けばいいんでしょうか？
166 ：無記無記名：2009/02/20(金) 10:16:07 ID:Vmo98fAl
165㌢、55㌔。
筋トレ、ランニング暦、ともに３年。
非力なせいか、スクワットはフルボトムで40㌔×５を10セットをメニューにしています。
これはかなり意味の無い、情けない数字ですか？
筋トレ、ランニング暦、ともに３年。
非力なせいか、スクワットはフルボトムで40㌔×５を10セットをメニューにしています。
これはかなり意味の無い、情けない数字ですか？
167 ：無記無記名：2009/02/20(金) 11:10:24 ID:UU7by6l8
これってケツに来るよね。
使いそうな箇所は太ももだけど。
やり方が悪いのかな？
使いそうな箇所は太ももだけど。
やり方が悪いのかな？
168 ：無記無記名：2009/02/20(金) 11:45:18 ID:M9ma++I7
>>167ケツにもくるよ
逆にケツにきたい
プリプリっとさせたい
プリプリっとさせたい
170 ：無記無記名：2009/02/20(金) 12:15:49 ID:wP8Zx32m
>>169
プリプリしてきたら掘ってやってもいいぞ？
プリプリしてきたら掘ってやってもいいぞ？
172 ：無記無記名：2009/02/20(金) 16:32:40 ID:sJWNX+j/
クウォーターでも臀筋上部に来るけどな
使わず動作できないし重くなれば負荷も増えるし
使わず動作できないし重くなれば負荷も増えるし
173 ：無記無記名：2009/02/20(金) 16:36:30 ID:iOyVFMIP
クォーターだと可動域が小さすぎてｳﾝｺﾁﾝﾁﾝです・・・
174 ：無記無記名：2009/02/20(金) 16:44:34 ID:twp4cMH4
どんなスクワットをしても4頭筋が効かない。そのかわりハム近辺が効いてる。やり方おかしいの？
スタンス広いんじゃないの？
176 ：無記無記名：2009/02/20(金) 18:06:49 ID:twp4cMH4
いや。それが肩幅なんだよ…
177 ：無記無記名：2009/02/20(金) 18:12:07 ID:m5tmh6og
スクワットで四頭メインは厳しくない？
フロントならマシな気はするけどそれでもハム､臀部に比べるとまだまだ元気。シシーはピンポイントで四頭に来るけど重い重量は扱えないしなぁ
フロントならマシな気はするけどそれでもハム､臀部に比べるとまだまだ元気。シシーはピンポイントで四頭に来るけど重い重量は扱えないしなぁ
178 ：無記無記名：2009/02/20(金) 18:17:15 ID:twp4cMH4
フロントって前で抱える奴でしょ？あれ重いの扱えないよ…
179 ：無記無記名：2009/02/20(金) 18:37:58 ID:m5tmh6og
確かに通常のスクワットと違ってバーを保持するだけでかなりのエネルギーを使うよね
予備疲労でシシーＳＱ→Ｆスクワットのとかは有りかな？
予備疲労でシシーＳＱ→Ｆスクワットのとかは有りかな？
181 ：無記無記名：2009/02/20(金) 18:56:21 ID:m5tmh6og
おれも今はＳＱ→シシーなんだけどね
予備疲労も有りかなと考え中
ところでシシーは何に掴まってやってる？
予備疲労も有りかなと考え中
ところでシシーは何に掴まってやってる？
予備疲労は挙上重量が伸びにくいから
一時的にやるのがいいかも。
あるビルダーさんのHPにもそう書いてあった。
おいらも予備疲労を他の部位でも頻繁に使っていたことがあったけど
満足感は一時的だったなぁ～。
＞ところでシシーは何に掴まってやってる？
ディップスバー
一時的にやるのがいいかも。
あるビルダーさんのHPにもそう書いてあった。
おいらも予備疲労を他の部位でも頻繁に使っていたことがあったけど
満足感は一時的だったなぁ～。
＞ところでシシーは何に掴まってやってる？
ディップスバー
183 ：無記無記名：2009/02/20(金) 19:44:59 ID:m5tmh6og
そうなの？
じゃぁたまに取り入れるようにしよう。
ディップスバーか
ジムトレかな？
おれはホームトレ
チンスタだとひっくり返るかな？ｗ
じゃぁたまに取り入れるようにしよう。
ディップスバーか
ジムトレかな？
おれはホームトレ
チンスタだとひっくり返るかな？ｗ
>>174
ケツ引いてるフォームでやってるだろ。
ケツ引いてるフォームでやってるだろ。
185 ：無記無記名：2009/02/20(金) 20:08:27 ID:QKx5/AUp
尻を後方に引くフォームだとハムや尻への負荷が大きくなるだろうな
普通の人は上体を立てたまましゃがみの浅いスクワットを行うから嫌でも四頭筋の上部ばかりに効いてしまうが
普通の人は上体を立てたまましゃがみの浅いスクワットを行うから嫌でも四頭筋の上部ばかりに効いてしまうが
186 ：無記無記名：2009/02/20(金) 20:17:55 ID:m5tmh6og
単純に足を踏ん張れば１００ｋｇくらい軽くあがるだろうと思っていたこの種目
舐めておりました。７０ｋｇ３セットがやっとでした。現在筋肉痛でまともに歩けません。
パラレルとかフルとかボトムとか良く分からないけど本当にきつい。
ダンベルベンチプレスと違って潰れたら一生モノの障害を受けそうで
追い込むどころかちょっぴり余力を残したトレーニングになってしまう。
とりあえず人生で経験したことの無い重さになれることから始めよう。
体重の２倍を目標に、仕事もあるから週１くらいでやっていこう。
舐めておりました。７０ｋｇ３セットがやっとでした。現在筋肉痛でまともに歩けません。
パラレルとかフルとかボトムとか良く分からないけど本当にきつい。
ダンベルベンチプレスと違って潰れたら一生モノの障害を受けそうで
追い込むどころかちょっぴり余力を残したトレーニングになってしまう。
とりあえず人生で経験したことの無い重さになれることから始めよう。
体重の２倍を目標に、仕事もあるから週１くらいでやっていこう。
今やってる重量じゃ激痛なんてなりゃしない
20キロくらい増やしてみるかな
20キロくらい増やしてみるかな
189 ：無記無記名：2009/02/21(土) 04:30:28 ID:ldEPQbKE
>>184
今までずっとケツ引いてたよ…どんなスクワットなら大腿シトーキンにきく？？
今までずっとケツ引いてたよ…どんなスクワットなら大腿シトーキンにきく？？
シシースクワットでもダメならレッグエクステやればいいジャマイカ。
四頭筋に効かすようにやるスクワットってなんかもったいない。
四頭筋に効かせる種目はエクステンションなりシシースクワット等他にあるからね～
四頭筋に効かせる種目はエクステンションなりシシースクワット等他にあるからね～
192 ：無記無記名：2009/02/22(日) 20:08:57 ID:irKqrZi0
プリケツ
俺高重量でスクワットすると四頭よりハムとケツに効く
ちょっと重量おとすと四頭に効く、ケツがでかくなってしまった
ちょっと重量おとすと四頭に効く、ケツがでかくなってしまった
>>189
シャフトを高くかついでそのまま真下にしゃがむと四頭筋と殿筋に効く。
シャフトを高くかついでそのまま真下にしゃがむと四頭筋と殿筋に効く。
195 ：ジェイソンJｒ ◆Q4j8PCgioI ：2009/02/22(日) 21:56:29 ID:qilqnn1y
スクワットって大筋群だから五日に一回ぐらいでいい？
型にはめて決めるより足の調子みたりコンディションによって決めたほうがいいよ
199 ：無記無記名：2009/02/23(月) 00:00:28 ID:9vgcE1Zw
>>187ホントホント俺も70kを17回がやっと、今年からジムが変わって、フリーウェイトが
主のところなんで、仕方なくフリーのスクワットやってるんだけど、前のジムでは45度の
レッグプレスとスクワットマシーンだけでトレーニングしてたんだ、レッグプレスは
230kで15回、次にスクワットマシーン130kで15回やってたんで俺もフリーウェイトでも100kできる
と思ってたよ、今は古いスクワットラック、かついだバーベルのプレートに手が触れるぐらいに手を伸ばして、
セーフティバーに前腕が触れるまでしゃがんで、ていねいに鍛えてます、先が急に長く思えたけど、がんばりませう。
主のところなんで、仕方なくフリーのスクワットやってるんだけど、前のジムでは45度の
レッグプレスとスクワットマシーンだけでトレーニングしてたんだ、レッグプレスは
230kで15回、次にスクワットマシーン130kで15回やってたんで俺もフリーウェイトでも100kできる
と思ってたよ、今は古いスクワットラック、かついだバーベルのプレートに手が触れるぐらいに手を伸ばして、
セーフティバーに前腕が触れるまでしゃがんで、ていねいに鍛えてます、先が急に長く思えたけど、がんばりませう。
201 ：無記無記名：2009/02/23(月) 02:07:06 ID:Fy7P8it0
森光子は毎日150回
初心者です。
スミスマシンでのスクワットで、ケツとハムをメインに効かせたい場合のフォームはどうしたらいいんでしょう？
スミスマシンでのスクワットで、ケツとハムをメインに効かせたい場合のフォームはどうしたらいいんでしょう？
203 ：無記無記名：2009/02/25(水) 23:31:12 ID:zgNENtz6
ハムの肉離れ起こしてから170から130にさがった
206 ：無記無記名：2009/02/27(金) 21:52:14 ID:Q/8zp1vE
左膝だけポキポキ鳴るんだけどヤバイ？
やってしまったな
フリーで90kgでやってるんだけど、今日マシンで100kgやったらしんどくて
2セットしかできなかった。でもピンポイントで四頭に効く感じがした。
足のトレーニングの後って目がチカチカするんだけど頭に血が上ってるのかな？
2セットしかできなかった。でもピンポイントで四頭に効く感じがした。
足のトレーニングの後って目がチカチカするんだけど頭に血が上ってるのかな？
209 ：無記無記名：2009/02/27(金) 23:23:09 ID:19a8sETh
星がチカチカ輝くのは追い込めた証拠。
圧上がってんだろゴウドアイの前兆じゃね
そうなんだ。ヤヴァイのかと思った。前回と今回はチカチカきたよ。
でも胸とか背中の日は全くこないｗ
でも胸とか背中の日は全くこないｗ
>>210
怖いこと言うなよ。
怖いこと言うなよ。
ごめん。
スクワットの後星が飛ぶのは仕方ないよ。
本当は動作中常に呼吸し続けたほうがいいんだけど、ボトムで腹圧を保つためには呼吸を止めざるを得ないからね。
呼吸を止めずにやれる重量だとトレーニングにならないし。
本当は動作中常に呼吸し続けたほうがいいんだけど、ボトムで腹圧を保つためには呼吸を止めざるを得ないからね。
呼吸を止めずにやれる重量だとトレーニングにならないし。
215 ：無記無記名：2009/02/27(金) 23:48:34 ID:JgWsIq+L
特に稼動域の広いフルスクワットで限界に近い重量を扱ってたら
その間ずっと息を止めてなきゃいけないから星くらい見えても不思議ではないな
その間ずっと息を止めてなきゃいけないから星くらい見えても不思議ではないな
216 ：無記無記名：2009/02/28(土) 00:01:09 ID:YU57PCfO
少し前にデッドスレで眼圧の話が出たけど、俺もスクワットやデッドで目の前に閃光が走ることはある。
ビルダーみたいに減量してる時が、一番危険なんじゃないかな？
ビルダーみたいに減量してる時が、一番危険なんじゃないかな？
217 ：無記無記名：2009/02/28(土) 00:04:32 ID:UsxL0Bew
立ち上がったら呼吸するかからオレは今ならない
始めた頃は気を失いかけたことあるけどｗあれはやばかった
始めた頃は気を失いかけたことあるけどｗあれはやばかった
218 ：無記無記名：2009/02/28(土) 00:09:12 ID:dactZ1w8
前にこのスレで目の前真っ白になるって言ったら危ないって言われたんだけど、チカチカとは違うの？
220 ：無記無記名：2009/02/28(土) 00:54:31 ID:YU57PCfO
出血とかもあるよね。
その場合は赤く見えるんだろうけど。
毎回気を付けないとね。
その場合は赤く見えるんだろうけど。
毎回気を付けないとね。
ゴウドアイｗ
第一段階 息が上がる
第二段階 視力や聴力に異常 （星が飛ぶ、耳鳴りがするなど。まだ大丈夫）
第三段階 視力や聴力を失う （真っ白になる、耳が聴こえなくなるなど。すぐにトレーニングを中止すべき）
第四段階 気を失う
チカチカだとまだ失神までに余裕があるが、真っ白まで行くと失神の一歩手前なので危ない
第二段階 視力や聴力に異常 （星が飛ぶ、耳鳴りがするなど。まだ大丈夫）
第三段階 視力や聴力を失う （真っ白になる、耳が聴こえなくなるなど。すぐにトレーニングを中止すべき）
第四段階 気を失う
チカチカだとまだ失神までに余裕があるが、真っ白まで行くと失神の一歩手前なので危ない
呼吸を止めて、スティッキングポイント過ぎたら吐ききることが大事
目一杯吸うためには目一杯吐かなくてはならない これ呼吸の基本
目一杯吸うためには目一杯吐かなくてはならない これ呼吸の基本
224 ：無記無記名：2009/02/28(土) 01:28:04 ID:lHLXJ3XR
225 ：無記無記名：2009/02/28(土) 01:48:12 ID:OLRUR4aG
俺もスクワットした直後に白か黒かは忘れたけど視界がサーっと消えていくときがあったな
危うくゴウドアイｗだったかも
危うくゴウドアイｗだったかも
俺は毎回失神寸前だったのか‥‥‥
今度からあまり追い込まないようにするわ。
今度からあまり追い込まないようにするわ。
舌がしびれるっていうのは？おいら良くあるんだが
あー、俺も何度かチカチカしてたなー。
死兆星だったのかー。あぶねあぶね。
死兆星だったのかー。あぶねあぶね。
229 ：筋骨マン ◆iW7lgUWerU ：2009/02/28(土) 07:39:52 ID:C2eTwvFK
ガチで失神してた者です。
極限までスクワットやった後に目の前が真っ白になって吐き気がしてその後に椅子に倒れこんでしばらく意識なくしてましたよ。鏡見たら顔面真っ青…びっくりしたよ
極限までスクワットやった後に目の前が真っ白になって吐き気がしてその後に椅子に倒れこんでしばらく意識なくしてましたよ。鏡見たら顔面真っ青…びっくりしたよ
クラクラきて数分間耳が聴こえなくなったことはあるよ
関係ないけど自分を動画に撮ってフォームなおしたら10kほどセット重量増えましたわ
といっても110のカスですが
前傾しすぎが原因で毎回腰にきてた
股関節のストレッチも充分にするようにしたらあまり腰にこなくなった
なんかちょっとうれp
関係ないけど自分を動画に撮ってフォームなおしたら10kほどセット重量増えましたわ
といっても110のカスですが
前傾しすぎが原因で毎回腰にきてた
股関節のストレッチも充分にするようにしたらあまり腰にこなくなった
なんかちょっとうれp
教習所で、人命救助のビデオを見ていたら、気絶しましたｗ
恥ずかしいです＞＜
気絶したら、数日間トレーニングをしないほうがよいですか？
恥ずかしいです＞＜
気絶したら、数日間トレーニングをしないほうがよいですか？
232 ：無記無記名：2009/02/28(土) 12:26:19 ID:89/JDCHm
気絶したらあるある探検隊を呼ぶしかない
・・・最近このギャグやってた芸人を全く見ないけど
・・・最近このギャグやってた芸人を全く見ないけど
233 ：無記無記名：2009/02/28(土) 13:26:12 ID:EIlI1QNu
>>218
原因が間違ってるぜ。
原因が間違ってるぜ。
234 ：無記無記名：2009/02/28(土) 13:47:11 ID:edVwuokm
膝出さないようにやると
後ろに転びそうになります
何かコツがあるんでしょうか
後ろに転びそうになります
何かコツがあるんでしょうか
上体を前傾させる。
ただし腰は丸めない。
しゃがみが深くなると、ある程度膝を出さなければ前傾が著しくなるので注意。
膝が不安ならパラレル～ハーフぐらいでやればいいんでない。
ただし腰は丸めない。
しゃがみが深くなると、ある程度膝を出さなければ前傾が著しくなるので注意。
膝が不安ならパラレル～ハーフぐらいでやればいいんでない。
本日とれしてきました。スクワットは好調です。
ただ、メインの１００ｋｇは（８回２セット）ベルト無しでは怖くてできません。
他の書き込みを見ていると、追い込むようなハードにスクワットを行っているんですね。
うらやましい。
ただ、メインの１００ｋｇは（８回２セット）ベルト無しでは怖くてできません。
他の書き込みを見ていると、追い込むようなハードにスクワットを行っているんですね。
うらやましい。
おっさんさんはフルでやってんの？それともフルボトム？
238 ：無記無記名：2009/02/28(土) 17:37:43 ID:3tfpECg8
両手に40kgのパワーブロック持ってフルボトムスクワットやってるけどもう限界。腰が壊れる前にバーベルとラック買います。
240 ：ガリ男：2009/02/28(土) 17:44:24 ID:ZH3YqZXs
バーベルを担いでフルボトムスクワット初日
先週
50kg6回
フルボトムスクワット2日目の今日は
60kg6回
目指します
毎週土曜日にスクワットをします
尊敬する人物はたけぽんさんとチンさんです
バーベルを担がずにスクワットのフォーム覚えと、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールはしてました
先週
50kg6回
フルボトムスクワット2日目の今日は
60kg6回
目指します
毎週土曜日にスクワットをします
尊敬する人物はたけぽんさんとチンさんです
バーベルを担がずにスクワットのフォーム覚えと、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールはしてました
たけとチンを尊敬するなんて、将来有望な精神疾患者になれそうだな
242 ：ガリ男：2009/02/28(土) 17:51:01 ID:ZH3YqZXs
今年中にフルボトムスクワット100kgで出来るようになれると思いますか？
スクワットは毎週土曜日で良いでしょうか？
スクワットは毎週土曜日で良いでしょうか？
100ｋｇは扱えるようになるだろう
毎週土曜でいいかは尻ません、自分の体と相談してください
毎週土曜でいいかは尻ません、自分の体と相談してください
>>242
スクワット100kgはかなり余裕。
俺は体重65kgでフォームはフルだけど、トレ開始から2ヶ月現在で一回なら既に110kg挙げられる。
体重にもよるけど、半年以内にMAX100kg行くと思うよ。
100kgでセットを組むという話ならまた別だけど、まあそれも多分年内に可能かと。
トレ頻度は人それぞれだけど、デッドやってない俺はセット数少なめの週2回で伸びてる。
週1回かつデッドリフトやってないなら4～5セットぐらいはやった方がいいんじゃないかな。
スクワット100kgはかなり余裕。
俺は体重65kgでフォームはフルだけど、トレ開始から2ヶ月現在で一回なら既に110kg挙げられる。
体重にもよるけど、半年以内にMAX100kg行くと思うよ。
100kgでセットを組むという話ならまた別だけど、まあそれも多分年内に可能かと。
トレ頻度は人それぞれだけど、デッドやってない俺はセット数少なめの週2回で伸びてる。
週1回かつデッドリフトやってないなら4～5セットぐらいはやった方がいいんじゃないかな。
膝の調子悪くなってきた
ひと月ほどウェイトやめよ、最悪だぜ
ひと月ほどウェイトやめよ、最悪だぜ
うはあ膝いてえ
スクワットナシでデッドリフトならやってもいいかな？
スクワットナシでデッドリフトならやってもいいかな？
>>>237 おっさんなのでフルでもフルボトムでもなく、パラレルもどきです。
メインセット８レップ中３回はパラレルになっていないかも知れません。
少なくても最初２回と最後２回はパラレルの角度になっていると思いますが。
フルでやると腰にきますので、やっていません。
メインセット８レップ中３回はパラレルになっていないかも知れません。
少なくても最初２回と最後２回はパラレルの角度になっていると思いますが。
フルでやると腰にきますので、やっていません。
248 ：無記無記名：2009/02/28(土) 20:39:31 ID:HylQkJnm
>>242
> 今年中にフルボトムスクワット100kgで出来るようになれると思いますか？
なれる。実力にもよるがフルで120キロでセット組むぐらいはできる。
> スクワットは毎週土曜日で良いでしょうか？
足りない。週二でやらないとだめ。
セットは5*5set programでやってください。
> 今年中にフルボトムスクワット100kgで出来るようになれると思いますか？
なれる。実力にもよるがフルで120キロでセット組むぐらいはできる。
> スクワットは毎週土曜日で良いでしょうか？
足りない。週二でやらないとだめ。
セットは5*5set programでやってください。
20回できる重量は軽すぎですかね？
スクワットの動作についてだが、皆はこんな風に
http://www.youtube.com/watch?v=beUB1ezzOFU
連続でレップをこなす？
それともこんな風に
http://www.youtube.com/watch?v=1yd3DBATS8E
1レップ毎に区切って動作する？
ちなみに連続派の俺は、後者のようなスクワットの場合、
立ち上がった時に負荷が逃げてしまうことを危惧してしまうんだが、
その辺りについて区切派の意見を聞いてみたい。
http://www.youtube.com/watch?v=beUB1ezzOFU
連続でレップをこなす？
それともこんな風に
http://www.youtube.com/watch?v=1yd3DBATS8E
1レップ毎に区切って動作する？
ちなみに連続派の俺は、後者のようなスクワットの場合、
立ち上がった時に負荷が逃げてしまうことを危惧してしまうんだが、
その辺りについて区切派の意見を聞いてみたい。
253 ：ガリ男：2009/03/01(日) 02:01:38 ID:PAbhEhts
ハイバーフルボトムスクワット2日目
60kg6回しゃがめました！
70kgは4回でした 悔しいです 6回出来たような気もします
81cmライン内ピッタリに小指のグリップ、肩幅よりほんの少し広いスタンスです、あまりワイドでもやりにくいと今は感じます、またハイバーがやりやすいし軽く感じます
その後
70kg2回
70kg2回
で終わりました
次回3回目は70kg6回を目指します
60kg6回しゃがめました！
70kgは4回でした 悔しいです 6回出来たような気もします
81cmライン内ピッタリに小指のグリップ、肩幅よりほんの少し広いスタンスです、あまりワイドでもやりにくいと今は感じます、またハイバーがやりやすいし軽く感じます
その後
70kg2回
70kg2回
で終わりました
次回3回目は70kg6回を目指します
254 ：ガリ男 ：2009/03/01(日) 02:02:52 ID:PAbhEhts
僕は一回一回立った時、呼吸整え休んでます
255 ：無記無記名：2009/03/01(日) 02:24:55 ID:5ReT/ilb
81cmラインに小指がくるグリップか
痛みを感じない範囲で可能な限り狭く握るのがいいっていう三土手理論からすると理想的な幅なのかな？
痛みを感じない範囲で可能な限り狭く握るのがいいっていう三土手理論からすると理想的な幅なのかな？
ダンベルスクワットを始めたんだが、
筋力的には問題なくても、心臓的にやばい。
余裕で10回→心臓バクバク、数分後吐き気。
スクワットすると、死ぬよ。
筋力的には問題なくても、心臓的にやばい。
余裕で10回→心臓バクバク、数分後吐き気。
スクワットすると、死ぬよ。
スクワットのフォームについて
スクワットは膝の曲げ伸ばしではない。
感覚としては例えば椅子に座るとき殿部（お尻）からはいる、
この椅子に座る動作は膝を曲げるのではなく股関節（足のつけねあたり）を曲げて膝は足より前に出さず座っていると思います。
これが最も重要な点です。つまりイスの座り方はだいたいスクワットのフォームに似てると思います。
なぜなら、また例えをだしますがスクワットの動作の一部の空中椅子、これも膝ではなく股関節を曲げています。
だから椅子で座る感覚でスクワットをやれば腰、腸腰筋、殿部を鍛えられると思います。
簡単に言えばスクワットのフォームは殿部を後ろに引き出し、膝を足より前にださないと考えればいいです。
スクワットのフォームなんて人それぞれだと思いますが自分はこうしてます。ちなみにこのフォームでケガなどしたことはありません。
スクワットは膝の曲げ伸ばしではない。
感覚としては例えば椅子に座るとき殿部（お尻）からはいる、
この椅子に座る動作は膝を曲げるのではなく股関節（足のつけねあたり）を曲げて膝は足より前に出さず座っていると思います。
これが最も重要な点です。つまりイスの座り方はだいたいスクワットのフォームに似てると思います。
なぜなら、また例えをだしますがスクワットの動作の一部の空中椅子、これも膝ではなく股関節を曲げています。
だから椅子で座る感覚でスクワットをやれば腰、腸腰筋、殿部を鍛えられると思います。
簡単に言えばスクワットのフォームは殿部を後ろに引き出し、膝を足より前にださないと考えればいいです。
スクワットのフォームなんて人それぞれだと思いますが自分はこうしてます。ちなみにこのフォームでケガなどしたことはありません。
なんか目新しい事書いてるのかと期待しちゃったじゃねーか!!
259 ：無記無記名：2009/03/04(水) 21:53:03 ID:8s3Gxlcj
自重でやるときに半分くらいまでしゃがんでから立つときは、膝が真っ直ぐになるまで立たないとダメ？完全に膝が真っ直ぐなるまえに又しゃがんでる
わ～たしは～お～そど～っくす～
基本に忠実～
基本に忠実～
>>259
むしろ伸ばしきらない方がいい
むしろ伸ばしきらない方がいい
262 ：無記無記名：2009/03/04(水) 22:21:42 ID:8s3Gxlcj
263 ：ガリ男：2009/03/05(木) 19:36:03 ID:fHg9xhGJ
フルボトムスクワット3回目
70kg6回を目指します
アップはどんな感じでやればいいでしょうか？
今トレーニングはスクワットしかしていません
少しスレ違いですが他に何をすればよいでしょうか？
べンチプレスをしたいのですが、トレーナーに最初はダンベルでベンチプレスをやれと言われました
70kg6回を目指します
アップはどんな感じでやればいいでしょうか？
今トレーニングはスクワットしかしていません
少しスレ違いですが他に何をすればよいでしょうか？
べンチプレスをしたいのですが、トレーナーに最初はダンベルでベンチプレスをやれと言われました
チンニングとベンチ
265 ：ハードコアレイプマン ◆LxeRHH3hZg ：2009/03/05(木) 19:48:54 ID:fHg9xhGJ
ダンベルでのベンチプレスは何kgからスタートが妥当でしょうか？
こういうコテにします
筋骨マンさんがライバルです
こういうコテにします
筋骨マンさんがライバルです
>>263
基本的にアップは（プレート着脱がめんどいので）20kgプレートや10kgプレートをどんどん付けていく。
70kgでセットを組むレベルなら、40kg10回60kg4回とかで。
アップセットは連続して行い、数分間休んだ後本番セットへ。
ダンベルベンチは難しいから、最初はベンチプレスマシンでやりな。
ある程度フォームが固まったらフリーのバーベルベンチへ移行。
ダンベルに手を出すのはバーベルがそこそこのレベルになってからで。
とりあえず最初の1年はBIG3、懸垂、あとコロコロやってりゃ間違いない。
基本的にアップは（プレート着脱がめんどいので）20kgプレートや10kgプレートをどんどん付けていく。
70kgでセットを組むレベルなら、40kg10回60kg4回とかで。
アップセットは連続して行い、数分間休んだ後本番セットへ。
ダンベルベンチは難しいから、最初はベンチプレスマシンでやりな。
ある程度フォームが固まったらフリーのバーベルベンチへ移行。
ダンベルに手を出すのはバーベルがそこそこのレベルになってからで。
とりあえず最初の1年はBIG3、懸垂、あとコロコロやってりゃ間違いない。
>>265何キロスタートが妥当とかくだらねぇこと聞くなよ、タコ
おめーの体は他の人間と同じか？個人個人で違うだろうが
おめーの体は他の人間と同じか？個人個人で違うだろうが
268 ：ハードコアレイプマン：2009/03/05(木) 20:15:05 ID:fHg9xhGJ
ありがとうございます参考にします
すみません
自分にあうダンベルからはじめてみます
バーベルがある所には自分のようなクソガリがベンチをしているとマッチョに嘲笑されたり威圧されそうなのでダンベルでベンチプレスからはじめてみます
チンニングの手幅はどれぐらいがいいでしょうか
トレイニングをしてきます
21歳運動歴ゼロですが筋骨マンさんのような筋力になるまでどれぐらいの年数かかりますか？
すみません
自分にあうダンベルからはじめてみます
バーベルがある所には自分のようなクソガリがベンチをしているとマッチョに嘲笑されたり威圧されそうなのでダンベルでベンチプレスからはじめてみます
チンニングの手幅はどれぐらいがいいでしょうか
トレイニングをしてきます
21歳運動歴ゼロですが筋骨マンさんのような筋力になるまでどれぐらいの年数かかりますか？
>>268
最初はバーベルでいいって、笑うヤツは笑わしとけ、その程度の人間なんだし
チンニングはナロウさかてでミゾオチに引くようにすると広背筋にダイレクトに効く、主に下部に
ワイドでやると横に広がる羽のような背中を作れる、両方やるべし
筋骨マンが誰か知らんけどストイックにトレーニングしてりゃそのうち追いついて追い越せるだろう
最初はバーベルでいいって、笑うヤツは笑わしとけ、その程度の人間なんだし
チンニングはナロウさかてでミゾオチに引くようにすると広背筋にダイレクトに効く、主に下部に
ワイドでやると横に広がる羽のような背中を作れる、両方やるべし
筋骨マンが誰か知らんけどストイックにトレーニングしてりゃそのうち追いついて追い越せるだろう
270 ：無記無記名：2009/03/05(木) 22:07:51 ID:jJylNXtc
最初はバーベル とか別にないだろｗ
ま、こんなとこで聞くヤツは止めといた方がいいかもしれんがな
ま、こんなとこで聞くヤツは止めといた方がいいかもしれんがな
ダンベルはバーベルベンチである程度筋力付けてからでいいと思うんだけど、最初は基本のBIG3でいいじゃん
272 ：ハードコアレイプマン：2009/03/06(金) 01:00:46 ID:UPfLePBS
フルボトムスクワット3回目
70kg6回
80kg1回
目標達成です
4回目は80kg6回を目指します
次回目標は少しキツそうですが出来ると思いこみます
前回のグリップを81cmラインに小指ぴったりから、今回は更に指一本内にしてみたり、薬指と中指の間に81cmラインにしてみましたが差は分かりません
バーをかつぐ位置も思考錯誤してます
70kg6回
80kg1回
目標達成です
4回目は80kg6回を目指します
次回目標は少しキツそうですが出来ると思いこみます
前回のグリップを81cmラインに小指ぴったりから、今回は更に指一本内にしてみたり、薬指と中指の間に81cmラインにしてみましたが差は分かりません
バーをかつぐ位置も思考錯誤してます
273 ：ハードコアレイプマン：2009/03/06(金) 15:25:02 ID:UPfLePBS
3回目のスクワットでフルボトム80kg1回は強いですか？
ハーフでやっているやつには勝ちですよね！
今日からベンチプレスします
早くマッチョになって僕もガリを嘲笑したいです
威圧したいです
ハーフでやっているやつには勝ちですよね！
今日からベンチプレスします
早くマッチョになって僕もガリを嘲笑したいです
威圧したいです
275 ：ハードコアレイプマン：2009/03/06(金) 15:31:21 ID:UPfLePBS
一人明らかに凄く馬鹿にしてくるガリマッチョがいるので悔しいからです
言葉足らずでした
そいつを馬鹿にしたいだけです
言葉足らずでした
そいつを馬鹿にしたいだけです
276 ：ハードコアレイプマン：2009/03/06(金) 15:34:17 ID:UPfLePBS
皆が僕を嘲笑してる気がするんです
だから強くなって嘲笑仕返したいんです
だから強くなって嘲笑仕返したいんです
板違い。
メンヘルはメンヘル板逝け。
メンヘルはメンヘル板逝け。
278 ：無記無記名：2009/03/06(金) 21:37:32 ID:6yfFUv7d
見返すならともかく、嘲笑や威圧のために努力するやつが大きくなれるわけがない。
279 ：無記無記名：2009/03/06(金) 21:47:42 ID:y3aY1WZw
そのコテハンはないよ。最初の動機はどうであれ、次第に崇高な目標もうまれるはずだから、続けることがなによりも大切。
レイプマンなんてコテハンつける神経が理解できない。
昔そういうタイトルの漫画あったけどな。
昔そういうタイトルの漫画あったけどな。
フロントと通常のスクワットって
重量はどれくらい変わるのさ？
重量はどれくらい変わるのさ？
通常のスクワットとはなにか
哲学だな
哲学だな
(^Д^)ｷﾞｬﾊ!↑みなさん、この人のレスどう思いますか♪なんてありきたりなんでしょうね♪
誰もが皆、一瞬つけてみたくなる発想のレスです♪
しかし、賢明な人はその自らの短絡的思考を野放しにする事を嫌がり、
こういうレスは控えます♪しかし、この人はしてしまったのです(^^;
「誰もが思い付くような事」を堂々と♪
この人にとってこのレスは何なのでしょうか♪
このレスをしている間にも時間は刻々と 過ぎ去っているのです♪
正にこの人のした事は「無意味」「無駄」でしかありません♪ああ・・・何ていう事でしょう(^^;ﾜﾗ
図星で泣いちゃうかも(^^;ﾜﾗ
誰もが皆、一瞬つけてみたくなる発想のレスです♪
しかし、賢明な人はその自らの短絡的思考を野放しにする事を嫌がり、
こういうレスは控えます♪しかし、この人はしてしまったのです(^^;
「誰もが思い付くような事」を堂々と♪
この人にとってこのレスは何なのでしょうか♪
このレスをしている間にも時間は刻々と 過ぎ去っているのです♪
正にこの人のした事は「無意味」「無駄」でしかありません♪ああ・・・何ていう事でしょう(^^;ﾜﾗ
図星で泣いちゃうかも(^^;ﾜﾗ
284 ：無記無記名：2009/03/08(日) 05:58:40 ID:G5ERgzvd
明日からスクワットを始めようと思います。しかし、自分は今までにトレッドミルとステーショナリーバイクしか使ったことがなく、筋力トレーニングなんて腕立てくらいのもので、ウェイトを使ったことなんてありません。一体、どのように鍛えれば良いのでしょうか？
どなたかスクワットのメニューを組んでくれませんか？
どなたかスクワットのメニューを組んでくれませんか？
285 ：無記無記名：2009/03/08(日) 06:18:56 ID:UhT5O+h8
>>284
スクワット10回3セットだけでいい。
スクワット10回3セットだけでいい。
スクワットで質問があります。
自分は３ＲＭとかで最後の一発がギリギリのとき
つい前傾気味になってしまうのですが、姿勢が維持できないなら
おとなしく潰れておいたほうがいいですか？
自分は３ＲＭとかで最後の一発がギリギリのとき
つい前傾気味になってしまうのですが、姿勢が維持できないなら
おとなしく潰れておいたほうがいいですか？
289 ：無記無記名：2009/03/08(日) 08:16:07 ID:UhT5O+h8
290 ：ハードコアレイプマン：2009/03/08(日) 08:36:03 ID:437kjd8R
絶対フルボトムスクワットを200kgで出来るようになって 街やジムでデカい顔してるクソマッチョをビビらせてやりたい ガリは退けろよオラッ！って言ってやりたい
>>290
人それをアキヤマッチョと呼ぶ。
人それをアキヤマッチョと呼ぶ。
292 ：ハードコアレイプマン：2009/03/08(日) 08:42:48 ID:437kjd8R
初デッドしましたよ 80kg6回でした フォーム習熟の為、トレーナーの方に重量は今日はあげないほうが良いと言われ あげませんでした
どうですか？才能ありますか？スクワットとデッドリフトが一番ケンカに必要なんですよね？
どうですか？才能ありますか？スクワットとデッドリフトが一番ケンカに必要なんですよね？
293 ：ハードコアレイプマン：2009/03/08(日) 08:48:27 ID:437kjd8R
僕を馬鹿にしてくるチビルダーやガリマッチョを必ず泣かせてやりたい 最速でスクワットとデッドリフトが強くなりたいです
プロテインやサプリメントを買うお金が無いのが悔しいです
細いなー君とニヤニヤされながら言われました
プロテインやサプリメントを買うお金が無いのが悔しいです
細いなー君とニヤニヤされながら言われました
294 ：ハードコアレイプマン：2009/03/08(日) 09:27:35 ID:437kjd8R
http://p.pita.st/?m=ip8aavdm
フルボトムスクワット70kgの脚です フルボトムスクワット100kg出来たらまた脚をウプします
フルボトムスクワット70kgの脚です フルボトムスクワット100kg出来たらまた脚をウプします
295 ：無記無記名：2009/03/08(日) 10:17:26 ID:SSPrJIeS
塩だな。フルボトム７０ｋｇ。。。。俺のバックプレス１００ｋｇ
より軽いよ。脚を太くしたいならハックスクワット＋レッグプレス
が近道。薬なしじゃ２０年ぐらいかかるでしょうな。２００ｋｇ
できるのに。
より軽いよ。脚を太くしたいならハックスクワット＋レッグプレス
が近道。薬なしじゃ２０年ぐらいかかるでしょうな。２００ｋｇ
できるのに。
296 ：無記無記名：2009/03/08(日) 14:25:48 ID:IXAkjOby
20年ってｗ
素質あれば数年
素質なければ一生無理
素質あれば数年
素質なければ一生無理
297 ：無記無記名：2009/03/08(日) 14:31:04 ID:xBvCHCvH
フルボトム２００ｋｇは体重１１０ｋｇぐらいないと
無理。どうせひざかっくんスクワットだろ。
無理。どうせひざかっくんスクワットだろ。
298 ：無記無記名：2009/03/08(日) 15:19:22 ID:VRMnGncZ
>>297
パワーだと７０キロ未満で２６０以上って人もいるね
パワーだと７０キロ未満で２６０以上って人もいるね
299 ：無記無記名：2009/03/08(日) 16:42:38 ID:slSmMwvB
レイプマン気に食わないなあ。
こいつの頭に回し蹴り入れてやりたいよ。
こいつの頭に回し蹴り入れてやりたいよ。
300 ：無記無記名：2009/03/08(日) 16:52:11 ID:IXAkjOby
301 ：無記無記名：2009/03/08(日) 17:37:58 ID:GWvAcpiZ
無知とかじゃなくてそれはリフティングしているだけだろ。
筋肥大のためではない。パワーのフォームもなんともいえないな。
レイプマンはデカクなりたいなら重量にこだわる必要ないよ。
それに２００ｋｇというのはナロースタンドで１０回だよ。
１回上げるのでない。
筋肥大のためではない。パワーのフォームもなんともいえないな。
レイプマンはデカクなりたいなら重量にこだわる必要ないよ。
それに２００ｋｇというのはナロースタンドで１０回だよ。
１回上げるのでない。
302 ：無記無記名：2009/03/08(日) 17:50:28 ID:VRMnGncZ
ちょっと苦しいな
だんだん暖かくなってきたなと思うﾚｽが増えてきたな
だんだん暖かくなってきたなと思うﾚｽが増えてきたな
303 ：無記無記名：2009/03/08(日) 18:16:05 ID:IXAkjOby
重量に拘らないｗまぁがんばれ
305 ：チン ◆x1uHIv./m6 ：2009/03/08(日) 18:43:29 ID:601bIZsq
そのコテはやめとけよ
星島とかコンクリみてーなクズ連想するからよ
たとえ女はまわしてもちゃんと無事に帰してやるのが悪ガキのルールだよ
星島とかコンクリみてーなクズ連想するからよ
たとえ女はまわしてもちゃんと無事に帰してやるのが悪ガキのルールだよ
306 ：無記無記名：2009/03/08(日) 18:59:14 ID:5fakWQhm
回されたら死にたいって思う女もおるから
まわしても良いって思ってる時点でほとんどその星島とかコンクリと変わらん
まわしても良いって思ってる時点でほとんどその星島とかコンクリと変わらん
307 ：チン：2009/03/08(日) 19:06:53 ID:601bIZsq
暴走やってた時、下のやつらにも「犯っても殺るな」って言ってた
上からも言われてたしな
喧嘩にしても素手でダメージあって倒れた相手には追撃しないのがルールだったしな
悪ガキにもルールがあるんだよ
こういう教育を本来なら学校がするべきなんだよな
マジでクソな世の中だ
上からも言われてたしな
喧嘩にしても素手でダメージあって倒れた相手には追撃しないのがルールだったしな
悪ガキにもルールがあるんだよ
こういう教育を本来なら学校がするべきなんだよな
マジでクソな世の中だ
308 ：無記無記名：2009/03/08(日) 19:20:24 ID:5fakWQhm
おチンチンさんの武勇伝かっこいいっす
309 ：チン：2009/03/08(日) 19:23:17 ID:601bIZsq
やっべ
マジ俺かっけーな
マジ俺かっけーな
310 ：無記無記名：2009/03/08(日) 19:35:32 ID:slSmMwvB
臭いから来ないでくれる？
312 ：チン ◆x1uHIv./m6 ：2009/03/08(日) 19:45:37 ID:HKd34P8+
ちょ
俺は犯してないって
国家権力には勝てないからな
でも考えてみてほしい
人間は動物だ
もし捕まらないならイイ女いたら犯すだろ？
もし捕まらないなら女子高生とやりたいだろ？
薬物にしろ快楽は規制されすぎだ
男はみんな捕まるのが嫌だからやらないだけ
もちろん俺も捕まるのが嫌だから法律を守ってるだけだ
俺は犯してないって
国家権力には勝てないからな
でも考えてみてほしい
人間は動物だ
もし捕まらないならイイ女いたら犯すだろ？
もし捕まらないなら女子高生とやりたいだろ？
薬物にしろ快楽は規制されすぎだ
男はみんな捕まるのが嫌だからやらないだけ
もちろん俺も捕まるのが嫌だから法律を守ってるだけだ
313 ：無記無記名：2009/03/08(日) 19:49:54 ID:GQmveakS
抑制できるのが人間
>>312
そうであったか、失礼した。
そうであったか、失礼した。
＞いい女居たら犯す
お前はやはり根本がおかしい。
お前はやはり根本がおかしい。
チンの思う壺。
317 ：無記無記名：2009/03/08(日) 20:12:16 ID:uR/aYLEU
レイプマン
おれが変わりのコテハン考えてやるよ
死夜悪(シャーク)なんてのはどう？ｗ
おれが変わりのコテハン考えてやるよ
死夜悪(シャーク)なんてのはどう？ｗ
悪餓鬼のルールとは無慈悲な物だな。
苦しみを与えておいて、その苦しみを終わらせる事をしないとは。
一思いに殺すよりも遥かに罪深い。
苦しみを与えておいて、その苦しみを終わらせる事をしないとは。
一思いに殺すよりも遥かに罪深い。
319 ：ハードコアレイプマン：2009/03/08(日) 20:26:49 ID:437kjd8R
ごめんなさいチンさん そういうつもりでは
死夜悪ってアタッカーズですよね 花岡じったが出てると燃えます 彼は生粋のハードコアレイパーですね 演技ではなく本質でしょう
僕は常に男尊女卑をプロパガンダに掲げているので、こういうコテハンにしています
マッチョになり生意気な女を威圧したいです チンさんぐらい強くなれば、女も生意気な態度を取らないでしょうね
死夜悪ってアタッカーズですよね 花岡じったが出てると燃えます 彼は生粋のハードコアレイパーですね 演技ではなく本質でしょう
僕は常に男尊女卑をプロパガンダに掲げているので、こういうコテハンにしています
マッチョになり生意気な女を威圧したいです チンさんぐらい強くなれば、女も生意気な態度を取らないでしょうね
面白い事例がある。
チンパンジーの群れで傍若無人、レイプ、食糧強奪を常としていた個体が居た。
他の個体間では食糧を別けるのは当たり前に行われていたが、誰も彼に食糧を別けたりせず、むしろ来ただけで皆逃げ出す始末。
グループのおじいちゃん(年寄りすぎてランクは最下位)の個体でなければ誰も彼を止める事が出来ずにいた。流石におじいちゃんの前では大人しい彼だったが、自分より下位の者には容赦なく、稀にそのおじいちゃんに窘められる事もしばしばあった。
そんなある日、彼が若いメスをレイプした事がきっかけでメスのグループが激怒。集団で彼を攻撃し始めた。
彼は助けを求めたが誰も助けるハズもなく、彼が唯一慕っていたおじいちゃんすら攻撃に加わり、彼を群れから追い出してしまった。
彼は瀕死の傷を負い、さらに一人ぼっちになってしまった。死にかけの彼の横を平然と先程までいじめていた別の個体が横切るが、もはや誰も彼を気にしない。
彼はそのまま一人で死んだ。
あれ？オランウータンだったっけ？
チンパンジーの群れで傍若無人、レイプ、食糧強奪を常としていた個体が居た。
他の個体間では食糧を別けるのは当たり前に行われていたが、誰も彼に食糧を別けたりせず、むしろ来ただけで皆逃げ出す始末。
グループのおじいちゃん(年寄りすぎてランクは最下位)の個体でなければ誰も彼を止める事が出来ずにいた。流石におじいちゃんの前では大人しい彼だったが、自分より下位の者には容赦なく、稀にそのおじいちゃんに窘められる事もしばしばあった。
そんなある日、彼が若いメスをレイプした事がきっかけでメスのグループが激怒。集団で彼を攻撃し始めた。
彼は助けを求めたが誰も助けるハズもなく、彼が唯一慕っていたおじいちゃんすら攻撃に加わり、彼を群れから追い出してしまった。
彼は瀕死の傷を負い、さらに一人ぼっちになってしまった。死にかけの彼の横を平然と先程までいじめていた別の個体が横切るが、もはや誰も彼を気にしない。
彼はそのまま一人で死んだ。
あれ？オランウータンだったっけ？
> 男はみんな捕まるのが嫌だからやらないだけ
自分の基準で勝手に「みんな」って言うな。
捕まるかどうかは、罰を受けるかどうか、捕まろうが捕まらなかろうが、罪は罪。
どちらであろうと、被害者がいる。
自分の基準で勝手に「みんな」って言うな。
捕まるかどうかは、罰を受けるかどうか、捕まろうが捕まらなかろうが、罪は罪。
どちらであろうと、被害者がいる。
322 ：無記無記名：2009/03/09(月) 18:32:44 ID:9FivI89z
チンはやっぱり頭がおかしい。
良い病院紹介しても無駄か…。
良い病院紹介しても無駄か…。
323 ：無記無記名：2009/03/09(月) 19:45:29 ID:8lwJ3u21
無駄。
育ちの問題だ。
こういう人間であっても駆逐できないんだよ。
残念だけどな。
育ちの問題だ。
こういう人間であっても駆逐できないんだよ。
残念だけどな。
324 ：無記無記名：2009/03/09(月) 19:51:43 ID:KOfXQGUv
それより自分はレイプマンの男根崇拝志向心理が妙に気になる。
本人が言うほどそんなに女にバカにされているのだろうか？
読んでると男にもバカにされているという記述だが。
自分は女に体格でバカにされたことないからその辺の心理が分からん。
女の人ってだいたい優しくしてくれる記憶しかないんで･･･。
本人が言うほどそんなに女にバカにされているのだろうか？
読んでると男にもバカにされているという記述だが。
自分は女に体格でバカにされたことないからその辺の心理が分からん。
女の人ってだいたい優しくしてくれる記憶しかないんで･･･。
>>324
イケメンマッチョ乙
イケメンマッチョ乙
･･･ああ、イケメンなのはまぁ認めるよ･･･。
ダンベルベンチプレス 40kg 6回
フロントスクワット 84KG 8回
バランス的にどうでしょうか？
フロントスクワット 84KG 8回
バランス的にどうでしょうか？
>>326 ｶｯｹｰｯｽ
50*7
40*7
40*7
330 ：無記無記名：2009/03/17(火) 15:10:34 ID:No2ygZYv
バックスクワットとフロントスクワットの使用重量バランスはどれぐらいが一般的なのでしょうか？
駅弁スクワットは５４ｋｇまでにしときたい
>>330
前者と後者で2割ぐらい。
前者と後者で2割ぐらい。
ぼくね、バーベルなしでね、すくわっと500回してるよ。すごいでしょう。
はじめてスクワットやったんですが、一回で疲れました。
これはしんどいですね
これはしんどいですね
一回目はそりゃ疲れるでしょう。
今の自分に適切な負荷が分かる前だし。
今の自分に適切な負荷が分かる前だし。
フル50*10
フロントスクワットいいね
本日は、ジャンピングスクワットします。
>>338
膝痛めるよ￥。
膝痛めるよ￥。
こいつバカだろ？ｗ
ジャンピングスクワットよりかは、フォームが崩れない程度の重量のバーベルを担いで
ネガティブ動作をゆっくり、ポジティブ動作を爆発的にすばやくやるスクワットをしたほうがいいです
ネガティブ動作をゆっくり、ポジティブ動作を爆発的にすばやくやるスクワットをしたほうがいいです
343 ：無記無記名：2009/03/31(火) 18:56:23 ID:n76mCHED
フルでやるときは足幅はどうすればいいですか？ 普通に肩幅でやるかワイドでやるか悩んでいます あと４スタンス理論とか本でていますが役にたちますかね？
やりやすいのでやればおｋ。
345 ：無記無記名：2009/03/31(火) 21:57:22 ID:9ZwPG1Yc
○○○○ ヘタ打ったら地雷呼ばわりのディオ先生＝関玄介（宇宙戦争） ○○○○
487 ：宇宙戦争 ：2005/07/19(火) 23:21:06 0
謝ったのにまだ邪推してメチャクチャなこと言ってるよ粘着キチガイ地雷女にはウンザリだ
しかし言いたい放題のことを言ってくれるじゃねえかこのどぶす
俺が何時お触りしたんだよ？隣に座れば肩ぐらい触れるし
歌歌う時は肩ぐらい組だろうそれはみんなやっていたことじじゃないか
酔って介抱していて下心を持っていただと？ふざけんじゃねえぞ！
こっちは心配していただけじゃねえかだったら抱きついていた品川はどうなるんだよ
それのどこが紳士的だ馬鹿じゃねえか頭腐ってるとしか思えねえな顔も腐ってるけど（笑い
俺ばかり過剰にメチャクチャなこと書きやがってキチガイじゃあねえかとんでもねえ地雷だよ
こんなクソＯＦＦ二度と行くかボケナス！てめえは非常識なキチガイどもと仲良く馴れ合って人の金で飲み食いしてろ
558 ：名無し募集中。。。：2005/07/20(水) 00:00:06 0
>>487 邪推ってのは「酔った女には優しいんだなぁオイ？」って言うような発言だと思いますぜｗ
あとは「俺が口説いてるから邪魔すんな」って言うのが下心ないとは到底思えないんですがそこら辺いかがでしょ？
もひとつ言えば598の肩抱いてお隣の方に「彼氏でもなんでも無ぇんだろ？ 邪魔するなよ」って言っておいて
ヘタ打ったら地雷呼ばわりってのは見た目に反して男らしくないと思いますｗ
△▼全日本顔面選手権でのディオさんの雄姿△▼
> http://www.youtube.com/watch?v=QoupFd16Yxw
> の５：５４あたり参照！！！！！！
【突発格闘】リアルファイトORZ15【顔面電波】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1203005127/
487 ：宇宙戦争 ：2005/07/19(火) 23:21:06 0
謝ったのにまだ邪推してメチャクチャなこと言ってるよ粘着キチガイ地雷女にはウンザリだ
しかし言いたい放題のことを言ってくれるじゃねえかこのどぶす
俺が何時お触りしたんだよ？隣に座れば肩ぐらい触れるし
歌歌う時は肩ぐらい組だろうそれはみんなやっていたことじじゃないか
酔って介抱していて下心を持っていただと？ふざけんじゃねえぞ！
こっちは心配していただけじゃねえかだったら抱きついていた品川はどうなるんだよ
それのどこが紳士的だ馬鹿じゃねえか頭腐ってるとしか思えねえな顔も腐ってるけど（笑い
俺ばかり過剰にメチャクチャなこと書きやがってキチガイじゃあねえかとんでもねえ地雷だよ
こんなクソＯＦＦ二度と行くかボケナス！てめえは非常識なキチガイどもと仲良く馴れ合って人の金で飲み食いしてろ
558 ：名無し募集中。。。：2005/07/20(水) 00:00:06 0
>>487 邪推ってのは「酔った女には優しいんだなぁオイ？」って言うような発言だと思いますぜｗ
あとは「俺が口説いてるから邪魔すんな」って言うのが下心ないとは到底思えないんですがそこら辺いかがでしょ？
もひとつ言えば598の肩抱いてお隣の方に「彼氏でもなんでも無ぇんだろ？ 邪魔するなよ」って言っておいて
ヘタ打ったら地雷呼ばわりってのは見た目に反して男らしくないと思いますｗ
△▼全日本顔面選手権でのディオさんの雄姿△▼
> http://www.youtube.com/watch?v=QoupFd16Yxw
> の５：５４あたり参照！！！！！！
【突発格闘】リアルファイトORZ15【顔面電波】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1203005127/
346 ：無記無記名：2009/04/02(木) 01:43:53 ID:FbjohjPl
よく爪先より前に膝がでてはいけないって書いてますが フルスクワットだと若干爪先より前に膝がでてしまうのですが大丈夫ですかね？
腰の負担と膝の負担のトレードオフ
>>346
硬いんだよ
硬いんだよ
349 ：無記無記名：2009/04/02(木) 02:59:17 ID:LavSDzkx
リフターみたく股関節を中心にしゃがめばフルでも膝は出ない
どうしてもできないならフルはやめとけ
どうしてもできないならフルはやめとけ
350 ：無記無記名：2009/04/02(木) 03:11:08 ID:BytoILbk
俺、普段フルスクワット170kgでセット組んでるんだけど最近腰が痛いんで
重量を100kgまで下げてノンロックネガティブ意識で綺麗なフォームを意識してやったら
脚パンパンになるわー腰痛くないわでスクワットはリフター以外は重量に拘らないほうがいいと思ったw
重量を100kgまで下げてノンロックネガティブ意識で綺麗なフォームを意識してやったら
脚パンパンになるわー腰痛くないわでスクワットはリフター以外は重量に拘らないほうがいいと思ったw
351 ：無記無記名：2009/04/02(木) 03:13:55 ID:BytoILbk
あとジム見渡してみると150kg以上上げてる人は結構、背中で上げてる人が多い気がするよ。
スクワットは重量よりもフォームや利かせることを重視でやると怪我の確率はかなり低くなりそうだね。
スクワットは重量よりもフォームや利かせることを重視でやると怪我の確率はかなり低くなりそうだね。
見栄晴のが人間だからなぁ。自宅トレは気楽だわ。
353 ：無記無記名：2009/04/02(木) 10:24:30 ID:A4b3ZN1X
リフター以外はスクワットとデッドは重量に拘りすぎない方がいいのかな。
俺も腰に爆弾抱えてるから、重量を取るか利かせ重視を取るか悩む。
ちなみに格闘技の補強。
俺も腰に爆弾抱えてるから、重量を取るか利かせ重視を取るか悩む。
ちなみに格闘技の補強。
354 ：無記無記名：2009/04/02(木) 10:28:58 ID:cZyzO4f+
背中で上げるのを防ぐ手立てとして、踵に敷板でしてますが、調子いいです。
355 ：無記無記名：2009/04/02(木) 10:31:07 ID:VHigwzY+
>>353
格闘技の補助でやってるウェイトで怪我したら本末転倒
15～20RMぐらいの軽い重量で回数をこなすべき
打撃系の格闘技なら、ベンチで自重20回、スクワットで自重1.2倍20回、デッドで自重1.5倍20回できれば十分かと
格闘技の補助でやってるウェイトで怪我したら本末転倒
15～20RMぐらいの軽い重量で回数をこなすべき
打撃系の格闘技なら、ベンチで自重20回、スクワットで自重1.2倍20回、デッドで自重1.5倍20回できれば十分かと
357 ：無記無記名：2009/04/02(木) 10:39:26 ID:A4b3ZN1X
358 ：無記無記名：2009/04/02(木) 11:46:02 ID:BytoILbk
>>355
それ、股関節の固い人におすすめらしいね！背中をちゃんと立てて脚にきっちり
負荷を乗せるようなフォームにすると結構重量落ちるんだよね。
俺はフォーム自体はきれいだと思ってたんだけどね。月ボの記事にもあったがマジでスクワットは高レップで
利かせてやるべきだと思う。腰やっちまったら歳いったら大変・・。つうか俺はすでに腰痛いw
それ、股関節の固い人におすすめらしいね！背中をちゃんと立てて脚にきっちり
負荷を乗せるようなフォームにすると結構重量落ちるんだよね。
俺はフォーム自体はきれいだと思ってたんだけどね。月ボの記事にもあったがマジでスクワットは高レップで
利かせてやるべきだと思う。腰やっちまったら歳いったら大変・・。つうか俺はすでに腰痛いw
359 ：無記無記名：2009/04/02(木) 11:51:36 ID:BytoILbk
間違えたw>>354ね。
>>353
スクワットとデッドは一番怪我しやすい種目でヘルニア誘発するから
リフターじゃないなら利かせることを重視がいいと思う。デッドはトップサイドで十分だよ。
俺も200kgでセット組めるまでは重量を上げようと思っててガツガツやってたけど結局、負荷が他に逃げてたら
意味ないし脚にきっちり負荷を乗せることが重要なんだと思う。
>>353
スクワットとデッドは一番怪我しやすい種目でヘルニア誘発するから
リフターじゃないなら利かせることを重視がいいと思う。デッドはトップサイドで十分だよ。
俺も200kgでセット組めるまでは重量を上げようと思っててガツガツやってたけど結局、負荷が他に逃げてたら
意味ないし脚にきっちり負荷を乗せることが重要なんだと思う。
360 ：無記無記名：2009/04/02(木) 11:53:26 ID:BytoILbk
あと知り合いのリフターはほぼどっか故障してるな。ヘルニア持ち多いし。
つまりそういうことだろう。
つまりそういうことだろう。
361 ：無記無記名：2009/04/02(木) 12:07:02 ID:VHigwzY+
スクワットはどうでもいいがデッドだけは譲れん
362 ：無記無記名：2009/04/02(木) 12:12:15 ID:BytoILbk
そういや全盛期のタイソンでさえ160kgくらいでしかセット組んでないしモーリスグリーンも
120kgくらいだもんな。
それであの下半身の強さだからな。
>>361
デッドも気をつけんと大変なことになるよ。ジムで高重量床引きやってたマッチョおっさんが
腰やって倒れたことあるしwww
120kgくらいだもんな。
それであの下半身の強さだからな。
>>361
デッドも気をつけんと大変なことになるよ。ジムで高重量床引きやってたマッチョおっさんが
腰やって倒れたことあるしwww
363 ：無記無記名：2009/04/02(木) 12:29:04 ID:A4b3ZN1X
>>359
ありがとうございます。
金曜がスクワットの日なので、早速見直してみたいと思います。
質問ばかりで申し訳ありませんが、
セット数としては、
アップ2セット
メイン3セット
みたいな感じでよろしいでしょうか？
ありがとうございます。
金曜がスクワットの日なので、早速見直してみたいと思います。
質問ばかりで申し訳ありませんが、
セット数としては、
アップ2セット
メイン3セット
みたいな感じでよろしいでしょうか？
364 ：無記無記名：2009/04/02(木) 12:36:44 ID:d11BXPEU
三土手さんは、負荷を分散させるスクワットを推奨してるけど
あれって凄い疲れるね。何よりも、大臀とハムに効いてる感じがしない。
だから、結局は担ぎ位置の高いスクワットに変えちゃうよ。
しゃがみは浅くなるけど、膝関節の稼働域が小さくなるだけで
大事な股関節はしっかり稼働してるし、負荷を大臀とハムで受けられるし。
あれって凄い疲れるね。何よりも、大臀とハムに効いてる感じがしない。
だから、結局は担ぎ位置の高いスクワットに変えちゃうよ。
しゃがみは浅くなるけど、膝関節の稼働域が小さくなるだけで
大事な股関節はしっかり稼働してるし、負荷を大臀とハムで受けられるし。
365 ：無記無記名：2009/04/02(木) 15:34:03 ID:x8iNfUqd
初心者的質問。
前にダイエット板のスクワットスレで、
驚くほどヒップアップした報告が多かったんですが、
実際ウエイト板の皆さんはヒップアップした人いますか？
前にダイエット板のスクワットスレで、
驚くほどヒップアップした報告が多かったんですが、
実際ウエイト板の皆さんはヒップアップした人いますか？
ウエイト板の皆さんはヒップアップ目的とかでスクワットをやってません
ヒザが二つになるとかガチムチデカケツとかがこの板の次元です
ヒザが二つになるとかガチムチデカケツとかがこの板の次元です
368 ：365：2009/04/02(木) 15:57:12 ID:x8iNfUqd
ありがとうございました。
もちろんヒップアップが目的じゃないのは分かりますが、
当然ヒップアップしてそれ以上の領域に行っている方々の経験談を
聞きたかったもので。頑張ります。
もちろんヒップアップが目的じゃないのは分かりますが、
当然ヒップアップしてそれ以上の領域に行っている方々の経験談を
聞きたかったもので。頑張ります。
369 ：無記無記名：2009/04/02(木) 15:58:31 ID:FbjohjPl
自分はフルスクワットを足幅を肩幅くらいでやっているので爪先より前に膝がでるのですかね？ フルスクワットはリフターのようにワイドスタンスでやったほうがいいのでしょうか？
370 ：無記無記名：2009/04/02(木) 16:39:05 ID:gP0Y+x+Y
>>369
ワイドスタンスって言ってみたかっただけだろｗ
ワイドスタンスって言ってみたかっただけだろｗ
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／ ⌒ ⌒ ＼ 何言ってんだこいつ
／ （●） （●） ＼
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372 ：無記無記名：2009/04/02(木) 19:02:37 ID:FbjohjPl
>>370 本とかにワイドスタンスって書いてあったから 別にかっこつけてるわけじゃないんだけど
373 ：DOTY ◆LKutbA.2XI ：2009/04/02(木) 20:24:10 ID:MqZRKrwV
おれこぶし2つ分くらいのスタンスの
膝が前に出まくりフルスクワットいつもやってるけど
膝が痛くなったことないな。
程度の問題なような希ガス。
膝が前に出まくりフルスクワットいつもやってるけど
膝が痛くなったことないな。
程度の問題なような希ガス。
374 ：無記無記名：2009/04/02(木) 20:24:43 ID:WcTxeDEL
バーベル担ぐと肩が痛いんだがどうすればいい？
フォームが悪いのかな。肩関節はすごい硬いんだけどスクワットにはあんま関係ないか・・・
フォームが悪いのかな。肩関節はすごい硬いんだけどスクワットにはあんま関係ないか・・・
375 ：無記無記名：2009/04/02(木) 21:57:15 ID:/9XM2/9C
バーを担ぐ位置(やや下)によって肩(後部)が痛くなる時があるなぁ
童貞は軽いからだろ
肩が痛いならハイポジションでやれ
378 ：無記無記名：2009/04/03(金) 16:08:08 ID:3tcETIeX
筋肉も脂肪も少ない軽量級の選手や女性リフターは担ぐ重量上がっても痛みとか感じていないのかな
リフターは基本的にローポジションだから僧帽筋が薄くても痛くない
380 ：無記無記名：2009/04/03(金) 18:30:45 ID:4uwzToPq
>>362
グリーンはマックス240kgだぞ。
グリーンはマックス240kgだぞ。
>>374
バーをナローグリップで握ると、改善されるよ。
バーをナローグリップで握ると、改善されるよ。
逆だろ
手幅が狭いほど関節の負担は大きい
肘が直角になるぐらいの自然な手幅がいいよ
まあハイポジションでやればほぼ全重量を僧帽筋で支えることになり、
手は添えるだけって感じだから手幅はあまり関係ないが
手幅が狭いほど関節の負担は大きい
肘が直角になるぐらいの自然な手幅がいいよ
まあハイポジションでやればほぼ全重量を僧帽筋で支えることになり、
手は添えるだけって感じだから手幅はあまり関係ないが
今日パワーのフォームを教わって早速やってみたんだけど、
腰に全然負担が掛からない！
しかも明らかに今までのフォームよりも楽に挙がる
手首への負担はでかいけど、リストラップでなんとかなるし
腰に不安もある人はパワーのフォームでやってみては？
腰に全然負担が掛からない！
しかも明らかに今までのフォームよりも楽に挙がる
手首への負担はでかいけど、リストラップでなんとかなるし
腰に不安もある人はパワーのフォームでやってみては？
384 ：無記無記名：2009/04/05(日) 01:09:54 ID:C7ImABng
386 ：無記無記名：2009/04/05(日) 08:40:42 ID:QIXMyIzA
膝が悪くてスクワットできない……
387 ：無記無記名：2009/04/05(日) 11:51:36 ID:vhzSv/Tm
388 ：無記無記名：2009/04/06(月) 23:04:27 ID:4VV/LPD6
スクワットやばくね？
ちょっと頑張ったりすると半端ない筋肉痛になるし、高確率で風邪ひいちまう。
一昨日はフルスクワット５０キロで１０回＋１０回＋１０回＋２０回
最後の２０回は頑張り過ぎた。ケツが筋肉痛で死にそう。。。
筋トレ歴は３ヶ月ほど
この筋肉痛とは一生つきあっていかなければならないの？
それとも筋力つけばそんなでもないのかな？
ちょっと頑張ったりすると半端ない筋肉痛になるし、高確率で風邪ひいちまう。
一昨日はフルスクワット５０キロで１０回＋１０回＋１０回＋２０回
最後の２０回は頑張り過ぎた。ケツが筋肉痛で死にそう。。。
筋トレ歴は３ヶ月ほど
この筋肉痛とは一生つきあっていかなければならないの？
それとも筋力つけばそんなでもないのかな？
389 ：無記無記名：2009/04/07(火) 00:06:53 ID:N6yich1T
>>388 スクワットの頻度はどれくらい？
>>388
とりあえずはまともなセットの組み方から勉強し直そう
とりあえずはまともなセットの組み方から勉強し直そう
スクワットの頻度
仕事の都合でバーベルできるのは不定期。
とりあえず4日に一回くらいのペースで下半身。10キロ加重のスクワットを100回くらい
あとはランジとかを追加してる
前回バーベルやったのは3週間前。ま、これじゃあ筋肉痛もしょうがないな。。。
まともなセット
ラックとかスタンドも無い。今回はワークアウトを目指し新たに開発したセットを取り入れた。
安全に追い込む。スーパー稼働域ドロップ法！
重量はドロップせず稼働域をドロップさせていく
最後は死ぬ気で限界までいっとく
破壊力抜群！
仕事の都合でバーベルできるのは不定期。
とりあえず4日に一回くらいのペースで下半身。10キロ加重のスクワットを100回くらい
あとはランジとかを追加してる
前回バーベルやったのは3週間前。ま、これじゃあ筋肉痛もしょうがないな。。。
まともなセット
ラックとかスタンドも無い。今回はワークアウトを目指し新たに開発したセットを取り入れた。
安全に追い込む。スーパー稼働域ドロップ法！
重量はドロップせず稼働域をドロップさせていく
最後は死ぬ気で限界までいっとく
破壊力抜群！
スクワットするときって特別な靴を履いたりしてます？
あんまりクッション性のある靴は適さないようですが
あんまりクッション性のある靴は適さないようですが
393 ：無記無記名：2009/04/08(水) 16:53:38 ID:WuN/t1D7
10kgの米袋担いで左右で片足スクワットやったら、たったの20回でカクカクになってしまった…。
鍛え直さねば。
鍛え直さねば。
394 ：無記無記名：2009/04/08(水) 19:55:05 ID:Yxf86mQS
広島ファンは足腰強そうだよな
395 ：無記無記名：2009/04/08(水) 20:23:49 ID:LmA5ZCfo
レスリングシューズがオススメ
396 ：無記無記名：2009/04/08(水) 20:48:36 ID:xEyUjCbw
フットサルシューズもいいぞえ
金が無いならしまむらのデッキシューズもなかなか使える。
ホームトレなら足袋でおｋ。
足袋タイプの安全靴お勧め
底は薄くて安定感あり
つま先には鉄板が入ってるのでうっかりプレートを落としても安心
問題はちょっとかっこわるい
底は薄くて安定感あり
つま先には鉄板が入ってるのでうっかりプレートを落としても安心
問題はちょっとかっこわるい
使い古したスニーカー使ってるわ
プレート落として足の爪剥がれたことありｗ
プレート落として足の爪剥がれたことありｗ
■■＿(ﾟ∀ﾟ)＿■■
■■ V( )V ■■
< <
■■ V( )V ■■
< <
>>401
真面目にやらんと怪我するぞｗ
真面目にやらんと怪我するぞｗ
403 ：無記無記名：2009/04/23(木) 10:38:51 ID:BMlQIdkv
挙げ
404 ：無記無記名：2009/04/24(金) 01:02:15 ID:qpXg9zHO
フルスクワットなら足幅はワイドではなくて肩幅くらいでも内転筋やハムに効きますか？
405 ：無記無記名：2009/04/24(金) 05:19:08 ID:+AwII4PC
ワイドがベストです
406 ：無記無記名：2009/04/25(土) 02:32:59 ID:dEBJA5gu
内転筋やハムに効かせたいならワイドでやるべきってことですね。
ハムは外側と内側があってワイドでやっても内側に効くようになるだけ
408 ：無記無記名：2009/04/25(土) 23:57:50 ID:mlJTG+Ru
スクワットはあんまり無理しない方がいいかも･･･
http://www.youtube.com/watch?v=1m6vcyQqx_Q
http://www.youtube.com/watch?v=1m6vcyQqx_Q
409 ：無記無記名：2009/04/26(日) 00:16:46 ID:EvgyXvDI
いやただの馬鹿でしょこの人ｗ
410 ：無記無記名：2009/04/26(日) 00:18:58 ID:amNaUFB7
本当にただの馬鹿でｸｿﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
>>408
グッドモーニングかっ！！
グッドモーニングかっ！！
おっそろしい動画だなｗｗ
BIG3のいわゆる「標準的な」目標重量は
ベンチ自重×1.5 スクワット自重×2.0 デッド自重×2.5
ときいたことがあります。なにをもって標準的と称するのかわかりませんが
確かに目標にしやすい数字だと思いました。
これとは別にリフター向け目標重量とか、競技の補助トレーニングとしての目標重量みたいな
便利な指標はあったりしますか？ 参考程度にきいてみたいです。
ベンチ自重×1.5 スクワット自重×2.0 デッド自重×2.5
ときいたことがあります。なにをもって標準的と称するのかわかりませんが
確かに目標にしやすい数字だと思いました。
これとは別にリフター向け目標重量とか、競技の補助トレーニングとしての目標重量みたいな
便利な指標はあったりしますか？ 参考程度にきいてみたいです。
417 ：無記無記名：2009/04/26(日) 18:07:30 ID:JEjIZuek
>>415
これは良い。
これは良い。
418 ：無記無記名：2009/04/26(日) 18:53:56 ID:Sg6jgcG5
先日、脚の日に
http://3.bp.blogspot.com/_khFjUU4JY4U/Re4DixInvgI/AAAAAAAAAA8/FHzp2hi3iFA/s320/1B1-co55.gif
で、内腿を限界まで追い込んだら大変なことになった。
仰向けの姿勢を保てないほどの筋肉痛。痛すぎて夜寝れなかった。
みんなも気をつけてくれ。
http://3.bp.blogspot.com/_khFjUU4JY4U/Re4DixInvgI/AAAAAAAAAA8/FHzp2hi3iFA/s320/1B1-co55.gif
で、内腿を限界まで追い込んだら大変なことになった。
仰向けの姿勢を保てないほどの筋肉痛。痛すぎて夜寝れなかった。
みんなも気をつけてくれ。
>>415をkg表記に修正して適当にまとめた
Untrained：最下級／トレーニングしていない水準
Novice：下級／トレーニング歴3～9ヶ月の水準
Intermediate：中級／トレーニング歴2年以下の水準
Advanced：上級／トレーニング歴多数年の水準
Elite：最上級／トレーニング人口のうち1％以下の水準
Untrained Novice Intermediate Adcanced Elite
体重60kg 045/040/050 055/075/095 070/090/110 095/125/155 120/165/200
体重70kg 050/045/060 065/090/110 080/110/125 110/145/175 135/190/225
体重80kg 055/050/065 075/100/120 090/120/140 120/165/195 150/215/245
体重90kg 060/055/070 080/105/130 095/125/150 130/175/205 165/225/255
※数値はBP/SQ/DLの順に表記
※全てフルレンジの1RM重量
Untrained：最下級／トレーニングしていない水準
Novice：下級／トレーニング歴3～9ヶ月の水準
Intermediate：中級／トレーニング歴2年以下の水準
Advanced：上級／トレーニング歴多数年の水準
Elite：最上級／トレーニング人口のうち1％以下の水準
Untrained Novice Intermediate Adcanced Elite
体重60kg 045/040/050 055/075/095 070/090/110 095/125/155 120/165/200
体重70kg 050/045/060 065/090/110 080/110/125 110/145/175 135/190/225
体重80kg 055/050/065 075/100/120 090/120/140 120/165/195 150/215/245
体重90kg 060/055/070 080/105/130 095/125/150 130/175/205 165/225/255
※数値はBP/SQ/DLの順に表記
※全てフルレンジの1RM重量
422 ：無記無記名：2009/04/26(日) 21:36:00 ID:zIIxy0RU
10RM換算だとどれくらいなんだろ？1RMを試すのって怖いよ。
種目によっては、初心者や怪我（腰痛とか）持ちなどには自殺行為的な部分もあるような・・・。
種目によっては、初心者や怪我（腰痛とか）持ちなどには自殺行為的な部分もあるような・・・。
最近１０ｋｇ体重が増えたんだが
そのぶん記録伸びて喜んでたけど同じレベルで移動しただけか。orz
そのぶん記録伸びて喜んでたけど同じレベルで移動しただけか。orz
424 ：無記無記名：2009/04/26(日) 22:30:42 ID:zIIxy0RU
それは喜んで良いんじゃないの？
>>420
GJ
GJ
426 ：無記無記名：2009/04/26(日) 22:37:44 ID:Sg6jgcG5
>>420
ありがとう。Eliteはもう少し強くてもいい気がしたけど、このレベルでもヒエラルキー頂点の1％なのか。
ありがとう。Eliteはもう少し強くてもいい気がしたけど、このレベルでもヒエラルキー頂点の1％なのか。
, -― ､,_
. ／:::::::::::::::::::::::::ヽ
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＼::{ﾘ|:::|ｰ|::::|弋:::/
/:ﾊ! ｰ' ｰ'／::::ヽ
l, -､＞ｫ―,ん､:／
___((┃))..[Ｘ].._i |ｶﾞﾘｶﾞﾘｶﾞﾘｶﾞﾘｯ
／ /ヽ,⌒)￣￣（,,ノ丶 ＼
／ /＿＿＿＿＿＿＿ヽ ＼
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／:::::::::::::::::::::::::ヽ
ﾟヽ | |￣￣￣￣￣￣￣￣| | ﾀﾞﾝｯ
｡ ﾟ _（,,) >>420 (,,）_ ／ ﾟ
･／ヽ| GJです |て ─ ･｡ ：
／ .ノ|＿＿＿＿＿＿＿＿.|（ ＼ ﾟ ｡
￣｡ﾟ ⌒)／⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒ヽ＼ ￣
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あ、妹だｗ
429 ：無記無記名：2009/04/27(月) 00:23:39 ID:G67uSyK2
430 ：無記無記名：2009/04/27(月) 04:56:50 ID:QoYmZJwz
トレしてない人に限って、ベンチよりスクワットのほうが弱いんだな。
昔から下半身デブの漏れは
トレ始める前も今もスクワットが圧倒的に強いです
トレ始める前も今もスクワットが圧倒的に強いです
ありがと。転載した。
表記は日本語にしたんで、①は無し。
「下級」はかわいそうなんで、初心者、初級者にした。
なにかあったら、直接なおして。
表記は日本語にしたんで、①は無し。
「下級」はかわいそうなんで、初心者、初級者にした。
なにかあったら、直接なおして。
50*15
50*10
50*10
50*10
50*10
http://www.youtube.com/watch?v=uW6RjmNqN-s&feature
しゃがみはこれくらいで十分ですか？
あとフォームで気になるところがあればアドバイス御願いします。
(ちなみに俺と動画の人は関係ないですけど、体型とレベルは同じくらいです)
しゃがみはこれくらいで十分ですか？
あとフォームで気になるところがあればアドバイス御願いします。
(ちなみに俺と動画の人は関係ないですけど、体型とレベルは同じくらいです)
パワーフォームを採用
アップ*2
メイン*3
ナロー*2
ストップ*2
こんだけやったらゲロ吐くほど疲れてストレッチエリアでのびてた
他の種目やる余裕ゼロ
以前は普通のフォームでやってたけど、いくらやってもここまでへばることはなかった
フォーム一つとってもこの違い
奥が深い
アップ*2
メイン*3
ナロー*2
ストップ*2
こんだけやったらゲロ吐くほど疲れてストレッチエリアでのびてた
他の種目やる余裕ゼロ
以前は普通のフォームでやってたけど、いくらやってもここまでへばることはなかった
フォーム一つとってもこの違い
奥が深い
スクワットで立ち上がる時に膝が少し内側によってしまうんですがフォームとしては正しくないのでしょうか？
このほうが重量は扱えるのですが、ヒザを痛めてしまわないか不安です
ポジ動作のときにこの動画のような感じになってしまいます
http://www.youtube.com/watch?v=3Y8yKSJbpFI&feature=related
このほうが重量は扱えるのですが、ヒザを痛めてしまわないか不安です
ポジ動作のときにこの動画のような感じになってしまいます
http://www.youtube.com/watch?v=3Y8yKSJbpFI&feature=related
（ ﾟωﾟ）
「/ /
＞＞
（」ﾟωﾟ）」
|＿|
L L
（ ﾟωﾟ）
「/ /
＞＞
（」ﾟωﾟ）」
|＿|
L L
「/ /
＞＞
（」ﾟωﾟ）」
|＿|
L L
（ ﾟωﾟ）
「/ /
＞＞
（」ﾟωﾟ）」
|＿|
L L
え、おれは
「下ろすときは膝から下を外に張り出す感じでスクワットして
上げるときははじめ内側に絞って後半は外に開く」
ていうのをネットでみた
内側に絞るのは普通じゃないの？？
「下ろすときは膝から下を外に張り出す感じでスクワットして
上げるときははじめ内側に絞って後半は外に開く」
ていうのをネットでみた
内側に絞るのは普通じゃないの？？
動作中膝は必ず足先とおなじ向きになるように
これは鉄則
議論の余地はない
基本的に関節というものは可動方向以外からの負荷に
耐えるようには出来ていない
これは鉄則
議論の余地はない
基本的に関節というものは可動方向以外からの負荷に
耐えるようには出来ていない
>>444
ではやっぱり間違っていたのでしょうか・・・？
ではやっぱり間違っていたのでしょうか・・・？
スクワットで内側に膝を入れてしまうと、遅かれ早かれ膝が破壊されると思いますよ。
今の使用重量が分からないから何とも言えませんが、重量が高くなるにつれて膝破壊の可能性は高まっていきます。
今の使用重量が分からないから何とも言えませんが、重量が高くなるにつれて膝破壊の可能性は高まっていきます。
>>415
こういうのって当てになるのかな？
身長の記載がないのが気になる
体重60kgでも身長160cmの人と180cmで重量も変わってくると思うし・・・
日本人は痩せてるのが多いから180で60kgぐらいかそれよりも下だと思う
で、そういう人は栄養が足りてないから初めてトレする時にUntrained未満の記録になるのでは？
こういうのって当てになるのかな？
身長の記載がないのが気になる
体重60kgでも身長160cmの人と180cmで重量も変わってくると思うし・・・
日本人は痩せてるのが多いから180で60kgぐらいかそれよりも下だと思う
で、そういう人は栄養が足りてないから初めてトレする時にUntrained未満の記録になるのでは？
それで問題ないと思うんだけど
どこがおかしいの？
どこがおかしいの？
>>448
ああ、未満の記録になるから問題ないですね
考えすぎてました。
あと、
ttp://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
このリスト作ったのはアメリカ人だよね？
サンプルも白人なのかな
白人ってパワー強いイメージあったけど
アジア人とたいして変わらないんですね
ああ、未満の記録になるから問題ないですね
考えすぎてました。
あと、
ttp://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
このリスト作ったのはアメリカ人だよね？
サンプルも白人なのかな
白人ってパワー強いイメージあったけど
アジア人とたいして変わらないんですね
ダンベルベンチプレスとバーベルベンチプレスでは
ダンベルベンチの方が扱える重量は下がるけど効果が高いとか言われてますが、
スクワットの方はどうですか？
バーベルとダンベルスクワットではどっちが効果が高いですかね？
ダンベルベンチの方が扱える重量は下がるけど効果が高いとか言われてますが、
スクワットの方はどうですか？
バーベルとダンベルスクワットではどっちが効果が高いですかね？
断然バーベルスクワット
以下、思いついた理由：
ダンベルベンチプレスの方がバーベルベンチプレスより「効果が高い」のは
ダンベルの方が大胸筋をよりストレッチ（伸長）することができ、
エクセントリックな収縮（引き延ばしながらの収縮）が一層期待できるから
またバーベルが正中線上にある重心を2点で支えているのに対して
ダンベルの場合各々1本の腕で重心をコントロールしなければならず
スタビライゼーション（平衡）のために肩周りの協働筋も使用する
筋群の協調性も強化できるから、そういった効果を見込むことができる
一方のダンベルスクワットは、バーベルをダンベルに変えたからといって
下半身の筋群がよりストレッチされるわけでもなく
またバランスコントロールに寄与するわけでもない
単純に重量が下がる分、効果は減少する
みたいな
以下、思いついた理由：
ダンベルベンチプレスの方がバーベルベンチプレスより「効果が高い」のは
ダンベルの方が大胸筋をよりストレッチ（伸長）することができ、
エクセントリックな収縮（引き延ばしながらの収縮）が一層期待できるから
またバーベルが正中線上にある重心を2点で支えているのに対して
ダンベルの場合各々1本の腕で重心をコントロールしなければならず
スタビライゼーション（平衡）のために肩周りの協働筋も使用する
筋群の協調性も強化できるから、そういった効果を見込むことができる
一方のダンベルスクワットは、バーベルをダンベルに変えたからといって
下半身の筋群がよりストレッチされるわけでもなく
またバランスコントロールに寄与するわけでもない
単純に重量が下がる分、効果は減少する
みたいな
>>440
遅くなりました、ありがとうございます。
遅くなりました、ありがとうございます。
>>451
(・。・)そうですか
重量が＝ならダンベルとバーベルの効果は変わらないという事ですね
例えばバーベル100kgとダンベル50kgx2でスクワットしたら同じ効果と。
ホームトレーニングしたいのでどっち買おうか迷ってたんです
(・。・)そうですか
重量が＝ならダンベルとバーベルの効果は変わらないという事ですね
例えばバーベル100kgとダンベル50kgx2でスクワットしたら同じ効果と。
ホームトレーニングしたいのでどっち買おうか迷ってたんです
答えてもらっててうぜえ顔文字つけるなよカス
それ以前にお礼が無い
なんかフルボッコでかわいそす
パーシャル
クォーター
ハーフ
パラレル
フル
フルボトム
フルボッコ ←いまここ
パーシャル
クォーター
ハーフ
パラレル
フル
フルボトム
フルボッコ ←いまここ
たまぁにすごく調子いいときがあって、今日がそうだった
しっかり軸に乗った感じで腰を落としてもどこも痛まないし
むしろストレッチ感が心地よくて気持ちよく挙がる
て、調子に乗ってガシガシやってたら潰れて背中側にバーベル落とした
ごめんちゃい周りにいた人。ていうか補助つけない俺バカバカ
今74kgで90kg4reps…。がんばってintermediateへ到達する！ あと20kg！
しっかり軸に乗った感じで腰を落としてもどこも痛まないし
むしろストレッチ感が心地よくて気持ちよく挙がる
て、調子に乗ってガシガシやってたら潰れて背中側にバーベル落とした
ごめんちゃい周りにいた人。ていうか補助つけない俺バカバカ
今74kgで90kg4reps…。がんばってintermediateへ到達する！ あと20kg！
460 ：無記無記名：2009/05/01(金) 22:06:01 ID:BBka5TQ/
変に凝ってやるよりてきとーにやってるほうが伸びたわ
ベンチは適当にやってても毎週重量増えてるのに凝ってるスクワットは全然
ベンチと同じように一セット8reps狙いでクリアしたら10kg落として8reps、この2setで伸びてる
本とか呼んで試行錯誤したメニューや教本通りのメニューでやっても伸びなかったのに
ベンチは適当にやってても毎週重量増えてるのに凝ってるスクワットは全然
ベンチと同じように一セット8reps狙いでクリアしたら10kg落として8reps、この2setで伸びてる
本とか呼んで試行錯誤したメニューや教本通りのメニューでやっても伸びなかったのに
>>453
>重量が＝ならダンベルとバーベルの効果は変わらないという事ですね
ヲイヲイ同じなんてどこにも書いてないだろｗ
脳内変換はやめとけ
ダンベルスクワットをバーベル持ってるのにやってるやつなんて一人もいないと思うぞ
それだけ効果が低いって証拠だ
俺はホームトレイニーだがパワーラック買ってバーベルでスクワットやってる
状況が許すなら絶対バーベルスクワットにしとけ
後悔するぞ
>重量が＝ならダンベルとバーベルの効果は変わらないという事ですね
ヲイヲイ同じなんてどこにも書いてないだろｗ
脳内変換はやめとけ
ダンベルスクワットをバーベル持ってるのにやってるやつなんて一人もいないと思うぞ
それだけ効果が低いって証拠だ
俺はホームトレイニーだがパワーラック買ってバーベルでスクワットやってる
状況が許すなら絶対バーベルスクワットにしとけ
後悔するぞ
うん、バーベルと同じ重量は持てないからレップだけ増えちゃうね
バーベルは両手と僧帽筋の3点で把持するのに
ダンベルだと先に握力がやられて、途中でやめちゃう
ダンベルスクワットだと本当にダンベル体操みたいになるよぉ
バーベルは両手と僧帽筋の3点で把持するのに
ダンベルだと先に握力がやられて、途中でやめちゃう
ダンベルスクワットだと本当にダンベル体操みたいになるよぉ
ダンベルスクワットとバーベルじゃ同じ重量でもしんどさが違う。
なんでだろうね？
なんでだろうね？
>>460
まぁ、日本人は手足が短いってのはパワリフの世界大会でこれからも金取りまくるのに必要だからメリットだよ
福島さんとか三土手さんとか。
稼動域が狭いのがメリットってパワリフだけだよね。
多分415の記録は日本人の体格用に計りなおしたらもうちょっと記録が上になるだろうね。
まぁ、日本人は手足が短いってのはパワリフの世界大会でこれからも金取りまくるのに必要だからメリットだよ
福島さんとか三土手さんとか。
稼動域が狭いのがメリットってパワリフだけだよね。
多分415の記録は日本人の体格用に計りなおしたらもうちょっと記録が上になるだろうね。
466 ：無記無記名：2009/05/02(土) 01:29:24 ID:auDyK6Tf
ボクシングとかだとリーチの長さが武器になるから長身で骨格も大きいのに減量して下の階級に出場するけど
パワーではその逆で小さな骨格に無理やり肉を詰め込んでより重いウェイトを挙げようとするからな
薬物も使わず日本人が筋肉で増量などすぐに頭打ちだから必然的に脂肪だらけの酷い体型になるし
パワーではその逆で小さな骨格に無理やり肉を詰め込んでより重いウェイトを挙げようとするからな
薬物も使わず日本人が筋肉で増量などすぐに頭打ちだから必然的に脂肪だらけの酷い体型になるし
467 ：無記無記名：2009/05/02(土) 06:10:58 ID:cmNBZOnn
純粋に下半身だけに負荷がかかるレッグプレスは、
下半身だけに意識を集中できるので高重量でできるかもしれないが、
身体全体、脊柱にダイレクトに負荷がかかるバーベルがいいと思う。
そこに負荷がかかることによってホルモンなんかの影響が変わってくるのでは？
だから、スミスでもいいから肩に担いだ方がいいと思う。
下半身だけに意識を集中できるので高重量でできるかもしれないが、
身体全体、脊柱にダイレクトに負荷がかかるバーベルがいいと思う。
そこに負荷がかかることによってホルモンなんかの影響が変わってくるのでは？
だから、スミスでもいいから肩に担いだ方がいいと思う。
468 ：無記無記名：2009/05/02(土) 07:38:03 ID:D7bX0VwN
やっぱりバーベルスクワットの方がいいんじゃね？
今バーベルスクワット１８０kgだけど、これダンベルでするとなると片方９０kg
のダンベルを２個になるからね
ホームトレーニーのパワーラック派だから９０kgのダンベルを２個も買えない
（もっとも９０kgのダンベルを売ってるところがあるか疑問だが・・）
それにもしバランス崩したり、リストストラップが外れて誤って床に落としたら
確実に穴が空きそうｗ
今バーベルスクワット１８０kgだけど、これダンベルでするとなると片方９０kg
のダンベルを２個になるからね
ホームトレーニーのパワーラック派だから９０kgのダンベルを２個も買えない
（もっとも９０kgのダンベルを売ってるところがあるか疑問だが・・）
それにもしバランス崩したり、リストストラップが外れて誤って床に落としたら
確実に穴が空きそうｗ
>>468
そもそもフォームが全然違う別の種目なんだから、単純にバーベルの重量＝ダンベルの重量のわけねえだろ
ダンベルデッドリフトと言ってもいいような種目だ
ダンベルスクワットはプレートが脚にブチ当たるのをいかに逃がすかが大変
こんなもん好き好んでやるもんじゃないな
バーベルないやつがしかたなくやるってだけの糞種目
そもそもフォームが全然違う別の種目なんだから、単純にバーベルの重量＝ダンベルの重量のわけねえだろ
ダンベルデッドリフトと言ってもいいような種目だ
ダンベルスクワットはプレートが脚にブチ当たるのをいかに逃がすかが大変
こんなもん好き好んでやるもんじゃないな
バーベルないやつがしかたなくやるってだけの糞種目
つうかバーベルスクワットはダンベルスクワットで変わりができるできないで議論するなんて
何がしてーんだYO！なぜバーベルスクワットとダンベルスクワットを同じものとして考えてんの？
根底がおかしくねえ？？？
もっと冷静になるべきだろ
何がしてーんだYO！なぜバーベルスクワットとダンベルスクワットを同じものとして考えてんの？
根底がおかしくねえ？？？
もっと冷静になるべきだろ
そういえばパワーのひとはバーベルを乗せる位置がかなり下の方ってきいたことあるけどホント？
それは挙上重量に関わってくるのかな？
それは挙上重量に関わってくるのかな？
んな常識みてーなことをなぜきくんだ
パワーフォームとビルダーフォームすら知らない素人なのか
パワーフォームとビルダーフォームすら知らない素人なのか
スクワットって背縮まない？
ごめんね、常識知らなくてごめんね。ここ初心者禁制だったのね
質問スレにいってきます…
質問スレにいってきます…
いや別に悪ぎがあってこういったんじゃない
ただ嵐かと思ったんだ、前にわざと超初級の質問をするヤツがいたから
参考ページはっとく、ごめんな
ワイドスタンス
ttp://kinnix.seesaa.net/article/101072009.html
ナロウスタンス
ttp://kinnix.seesaa.net/article/115487473.html
ただ嵐かと思ったんだ、前にわざと超初級の質問をするヤツがいたから
参考ページはっとく、ごめんな
ワイドスタンス
ttp://kinnix.seesaa.net/article/101072009.html
ナロウスタンス
ttp://kinnix.seesaa.net/article/115487473.html
476 ：無記無記名：2009/05/03(日) 01:01:44 ID:VJQVnbFN
スクワット60Kg20回の低級だけど、一昨日ダンベルでやってみた
片手12,5。やりにくいのなんの。。スクワットはバーベルがいいよ
けどダンベルでもスクワットの後ランジやれば効くね。
ケツがヤバい。
片手12,5。やりにくいのなんの。。スクワットはバーベルがいいよ
けどダンベルでもスクワットの後ランジやれば効くね。
ケツがヤバい。
ランジは素晴らしい種目だね。
ただホームトレイニーには床がドスンドスンなってちょとキツい。
住宅事情にもよるか。
ただホームトレイニーには床がドスンドスンなってちょとキツい。
住宅事情にもよるか。
479 ：無記無記名：2009/05/03(日) 20:17:19 ID:KjK0YAgH
逆ランジ（足を前に出す×→ 足を後ろに出す◎）でやれば良いよ
ランジのコツをつかんだ
ケツをちょっと外側にはりだすような漢字でやればダイレクトにくる
至当には疲労がないのにケツは筋肉痛、スゲエ
ケツをちょっと外側にはりだすような漢字でやればダイレクトにくる
至当には疲労がないのにケツは筋肉痛、スゲエ
腰が痛いからフロントスクワットとランジしかやってないけどいい感じ
膝こわして１年半
最近調子良くなってきたので
１０ｋｇのダンベルでリハビリ中
最近調子良くなってきたので
１０ｋｇのダンベルでリハビリ中
484 ：無記無記名：2009/05/05(火) 15:56:14 ID:KdALDEOJ
フルボトムスクワットしてる人に聞きたいんだけど
四頭ってどれくらい筋肉痛になる？
おれはケツと四頭が凄い筋肉痛になるけど、ハムはあんまりこない。
苦しくなると重心を前にずらしながら背中と四頭で挙げてる
のが原因だと思うけど、みんなはこういう風にならないの？
四頭ってどれくらい筋肉痛になる？
おれはケツと四頭が凄い筋肉痛になるけど、ハムはあんまりこない。
苦しくなると重心を前にずらしながら背中と四頭で挙げてる
のが原因だと思うけど、みんなはこういう風にならないの？
俺もフルボトムでやってるけどハムはあんまり筋肉痛にはならんな
ハムの動員率があがるのって低レップ高重量だろ？10repできる重量でやってるからハムにはこないのかもしれん
高重量で5rep狙いとかを5setくらいやればくるんじゃないか？
ハムの動員率があがるのって低レップ高重量だろ？10repできる重量でやってるからハムにはこないのかもしれん
高重量で5rep狙いとかを5setくらいやればくるんじゃないか？
486 ：a：2009/05/05(火) 16:02:28 ID:KdALDEOJ
すまんかき方がおかしかった
低レップでしかこなせないような重量って意味で書いた。
３RMとか５RMってな感じの意味で、ｽﾏｿ
低レップでしかこなせないような重量って意味で書いた。
３RMとか５RMってな感じの意味で、ｽﾏｿ
488 ：a：2009/05/05(火) 16:07:17 ID:KdALDEOJ
いやそうじゃなくて
低レップ高重量のほうがハムの動員率があがるってのが
よく分からなかったでアルヨ
低レップ高重量のほうがハムの動員率があがるってのが
よく分からなかったでアルヨ
だから10repでこなすとかより5RMの重量でやったほうがハムの動員率が上がるってことだよ
専門家じゃないからそれ以上の詳しいことはワカンネ、理屈はわからないがたしかに高重量で3rep狙いとかのほうがハムに効いた、俺は。
専門家じゃないからそれ以上の詳しいことはワカンネ、理屈はわからないがたしかに高重量で3rep狙いとかのほうがハムに効いた、俺は。
490 ：a：2009/05/05(火) 16:21:35 ID:KdALDEOJ
それは確かな情報？？
高重量低レップで神経系群の動員率が上がるのは
当然だけど、発揮する筋肉自体の動員が変わるっていうのは
初耳だな。むしろハムの性質上、高レップのほうが動員しやす
そうなもんだが。
高重量低レップで神経系群の動員率が上がるのは
当然だけど、発揮する筋肉自体の動員が変わるっていうのは
初耳だな。むしろハムの性質上、高レップのほうが動員しやす
そうなもんだが。
>>490
ネットで見た情報だから100%あってるとは言い切れない
ただ俺はハイレップだと四頭に聞いて高重量だとハムの動員率があがるの実感してる
一度やり比べてみろよ、ハイレップの日と高重量の日に分けて
ネットで見た情報だから100%あってるとは言い切れない
ただ俺はハイレップだと四頭に聞いて高重量だとハムの動員率があがるの実感してる
一度やり比べてみろよ、ハイレップの日と高重量の日に分けて
492 ：a：2009/05/05(火) 16:31:52 ID:KdALDEOJ
以前低レップでやってたこともあるし、高レップでやってたこと
もある。ただ筋肉痛の箇所に違いは感じられなかった。
人それぞれなのだろうか。
もある。ただ筋肉痛の箇所に違いは感じられなかった。
人それぞれなのだろうか。
うーん、すべてが教科書通りってわけでもないだろうし
フォームも関係してるだろうから一概には言えないのかな
どうしてもハムにきかせたいならワイドスタンスでやるとかは？
フォームも関係してるだろうから一概には言えないのかな
どうしてもハムにきかせたいならワイドスタンスでやるとかは？
494 ：a：2009/05/05(火) 16:39:57 ID:KdALDEOJ
ワイド気味にはやってるけど、より広めにスタンスとると
内転にかなり効くね～。ハムにも今よりは刺激いくんだろう
けど、思ってるほど筋肉痛がこないんだなこれが。
レッグカール、レッグプレスはしっかりハムに効くんだけど。
みんなよくスクワットでハムに効くって言うから不思議に思ってね
内転にかなり効くね～。ハムにも今よりは刺激いくんだろう
けど、思ってるほど筋肉痛がこないんだなこれが。
レッグカール、レッグプレスはしっかりハムに効くんだけど。
みんなよくスクワットでハムに効くって言うから不思議に思ってね
496 ：無記無記名：2009/05/05(火) 20:48:27 ID:mFXOXTCY
低レップ高重量のほうがハムの動員率があがるって本当かよｗ
497 ：DOTY ◆LKutbA.2XI ：2009/05/05(火) 20:55:43 ID:3eiht0Dh
重量が重くなると自然と上体の前傾が強くなって
ウェイトと股関節の距離が遠くなるからハムの動員率は上がるよ。
重量が軽いと上体を立てた状態でスクワットできるから
（フロントスクワットに近い軌道になる）ハムの動員率は下がる。
ウェイトと股関節の距離が遠くなるからハムの動員率は上がるよ。
重量が軽いと上体を立てた状態でスクワットできるから
（フロントスクワットに近い軌道になる）ハムの動員率は下がる。
498 ：無記無記名：2009/05/05(火) 21:13:32 ID:pBaLEnzW
５レップス×５ってBIG3だけに適応するんだよね？インターバルはどれくらいにすればいいんでかね？興味出てきました。
５セットも無理だわ。力尽きる。
500 ：無記無記名：2009/05/05(火) 21:29:38 ID:mFXOXTCY
>>497
前傾が深まるほど背中と四頭の動員率が上がるんじゃないの？
前傾が深まるほど背中と四頭の動員率が上がるんじゃないの？
501 ：無記無記名：2009/05/05(火) 21:48:08 ID:faPZ9u00
>>500
なんでだよｗ背中、ケツ、ハムだろ。機能調べてみろ。
なんでだよｗ背中、ケツ、ハムだろ。機能調べてみろ。
502 ：DOTY ◆LKutbA.2XI ：2009/05/05(火) 21:48:58 ID:3eiht0Dh
>>498
人によって違うけど、コンパウンド種目のみで構成し
シンプルにトレ種目は吟味する。
ボディビル的なアイソレーション種目は入れない
一回のワークアウトで全身回す。
3回サイクル失敗したら10%重量を下げて再スタート
5*5を達成したら次回から2.5kgウェイトを追加
ルーチンによってはデッドリフトに限って5*5ではなく5*1～2でも可。
セット間のインターバルは90秒(レベルに応じて5分まで延長可）
種目間のインターバルは3分
結果、週に２～３回全身を回すことになる。
人によって違うけど、コンパウンド種目のみで構成し
シンプルにトレ種目は吟味する。
ボディビル的なアイソレーション種目は入れない
一回のワークアウトで全身回す。
3回サイクル失敗したら10%重量を下げて再スタート
5*5を達成したら次回から2.5kgウェイトを追加
ルーチンによってはデッドリフトに限って5*5ではなく5*1～2でも可。
セット間のインターバルは90秒(レベルに応じて5分まで延長可）
種目間のインターバルは3分
結果、週に２～３回全身を回すことになる。
504 ：無記無記名：2009/05/05(火) 21:56:26 ID:mFXOXTCY
おれが間違ってるかもしれんが一応聞いてみる。
パラレルくらいのしゃがみなら前傾が深いほどハムに効く
と思うんだけどそれ以上深くしゃがめば、膝が前に出る分
四頭筋により効くと思う。間違ってるか？
パラレルくらいのしゃがみなら前傾が深いほどハムに効く
と思うんだけどそれ以上深くしゃがめば、膝が前に出る分
四頭筋により効くと思う。間違ってるか？
浅くしゃがもうが深くしゃがもうが
膝の位置は変わらない
膝の位置は変わらない
506 ：DOTY ◆LKutbA.2XI ：2009/05/05(火) 22:03:31 ID:3eiht0Dh
>>504
その考えは合ってますよ( ・∀・)
その考えは合ってますよ( ・∀・)
507 ：無記無記名：2009/05/05(火) 22:05:12 ID:mFXOXTCY
508 ：無記無記名：2009/05/05(火) 22:08:01 ID:mFXOXTCY
>>507
フルボトムの場合はバランスを取ろうと膝が前に流れますな。
フルボトムの場合はバランスを取ろうと膝が前に流れますな。
510 ：無記無記名：2009/05/05(火) 22:11:27 ID:mFXOXTCY
>>509
てことはあなたはフルボトムで四頭に強い筋肉痛がきますか？
てことはあなたはフルボトムで四頭に強い筋肉痛がきますか？
>>510
きますよ。
きますよ。
512 ：DOTY ◆LKutbA.2XI ：2009/05/05(火) 22:18:32 ID:3eiht0Dh
>>508
＞てかしゃがめばしゃがむほど前傾は強くなるよね？
一般的なハイバー・スクワットの場合
パラレルの手前あたりから上体の前傾は止まるよ。
パワーリフターがやるようなローバー・スクワットの場合は
前傾をかなりきつくできるけど。
＞てかしゃがめばしゃがむほど前傾は強くなるよね？
一般的なハイバー・スクワットの場合
パラレルの手前あたりから上体の前傾は止まるよ。
パワーリフターがやるようなローバー・スクワットの場合は
前傾をかなりきつくできるけど。
513 ：無記無記名：2009/05/05(火) 22:18:47 ID:mFXOXTCY
>>511
納得です。
以前スクワットの教材サイトみたいなので、
しゃがむ深さによって筋肉痛強度を◎○×△で表してあって
フルボトムで四頭が△になってたのがずっと疑問でした。
四頭に強い刺激がくることは間違ってないと個人的には考えます。
納得です。
以前スクワットの教材サイトみたいなので、
しゃがむ深さによって筋肉痛強度を◎○×△で表してあって
フルボトムで四頭が△になってたのがずっと疑問でした。
四頭に強い刺激がくることは間違ってないと個人的には考えます。
514 ：無記無記名：2009/05/05(火) 22:36:07 ID:mFXOXTCY
>>512
そうか。
リフターとかではないのであまり深く考えてなかったけど、
自分がやってるスクワットはいわゆるビルダー式で高い位置に
担いでるやり方だった。フルボトムだと膝が出やすくなってより
四頭に効いてたわけか。担ぐ位置を変えるだけでフォームが変わる
から筋肉痛の部位も変わのか。根本的なことが理解できてなかったわ。
そうか。
リフターとかではないのであまり深く考えてなかったけど、
自分がやってるスクワットはいわゆるビルダー式で高い位置に
担いでるやり方だった。フルボトムだと膝が出やすくなってより
四頭に効いてたわけか。担ぐ位置を変えるだけでフォームが変わる
から筋肉痛の部位も変わのか。根本的なことが理解できてなかったわ。
Back Squat work your quads/posterior chain 40/60, Front Squats 50/50.
Most people are quad dominant and have weak hamstrings/glutes.
Weak posterior chain is a common cause of back pain & knee pain.
四頭筋と臀部の負担の割合はバックスクワットで40/60でフロントスクワットが50/50
しかしながら、ほとんどの人々が四頭筋優勢であり、大臀筋とハムが弱い。
殿部の連動が弱いと背痛と膝関節痛の共通の原因となる。
気をつけましょう！
Most people are quad dominant and have weak hamstrings/glutes.
Weak posterior chain is a common cause of back pain & knee pain.
四頭筋と臀部の負担の割合はバックスクワットで40/60でフロントスクワットが50/50
しかしながら、ほとんどの人々が四頭筋優勢であり、大臀筋とハムが弱い。
殿部の連動が弱いと背痛と膝関節痛の共通の原因となる。
気をつけましょう！
516 ：無記無記名：2009/05/05(火) 22:46:56 ID:mFXOXTCY
筋バランスが悪い場合はより強い筋肉群の動員率が
上がるってわけか。なるほど。
上がるってわけか。なるほど。
山岸もセミナーでスクワットを強くするには大臀筋を使えるようにすることが一番大事ですって言ってたな
デスクワーカーなんかはケツが上手く使えないヤツがかなり多いらしい。
デスクワーカーなんかはケツが上手く使えないヤツがかなり多いらしい。
518 ：多聞天 ◆FVW3S6w4iM ：2009/05/06(水) 00:53:17 ID:HmHQjVpo
スクワットスタンド、２００キロバーベルが自宅にあり、ベルトをまいて
１６０～２００でハーフスクワットをやります。が翌朝、階段を降りるのも
きつい位膝に来ます。サポーターを膝に巻くべきだと思いますが、どういう
製品が良いですか？他に高重量でやる時の注意事項を御教示下さい。
１６０～２００でハーフスクワットをやります。が翌朝、階段を降りるのも
きつい位膝に来ます。サポーターを膝に巻くべきだと思いますが、どういう
製品が良いですか？他に高重量でやる時の注意事項を御教示下さい。
519 ：無記無記名：2009/05/06(水) 00:56:26 ID:eTshPCmJ
>>518
まさに膝が前に出てるんじゃないのか？
まさに膝が前に出てるんじゃないのか？
520 ：無記無記名：2009/05/06(水) 01:15:18 ID:rpsmh3CO
フルレンジで軽い重量からやり直すのがいい。
521 ：多聞天 ◆FVW3S6w4iM ：2009/05/06(水) 01:31:17 ID:HmHQjVpo
522 ：無記無記名：2009/05/06(水) 02:01:35 ID:rpsmh3CO
>>521
フォーム作りからしっかりやればサポーターはいらない。ハーフで200～160でフルをやった事が無いなら、最初は100kgも扱えないだろうしね。
フォーム作りからしっかりやればサポーターはいらない。ハーフで200～160でフルをやった事が無いなら、最初は100kgも扱えないだろうしね。
お前らのフロントスクワットとバックスクワットの重量教えてくれ
524 ：多聞天 ◆FVW3S6w4iM ：2009/05/06(水) 03:47:03 ID:HmHQjVpo
>>522
フルは膝がぶっ飛びそうでやりかけて止めました。
空手の為のトレーニングにはハーフで高重量出来る筋肉だけで良いと聞いた
事と、やると気力が出てくるのでハーフを追求したいのです。
今より軽い重量でフォームを身につけることですかね？
フルは膝がぶっ飛びそうでやりかけて止めました。
空手の為のトレーニングにはハーフで高重量出来る筋肉だけで良いと聞いた
事と、やると気力が出てくるのでハーフを追求したいのです。
今より軽い重量でフォームを身につけることですかね？
525 ：無記無記名：2009/05/06(水) 06:37:25 ID:WVL2KPqE
フォームが正しければハーフで膝にくるなんてありえないけどな
横から見て膝が爪先より前に出てたらダメだぞ
横から見て膝が爪先より前に出てたらダメだぞ
踵に重心おいてたらケツとハム使える。
爪先に重心が流れたら、四頭筋使ってしまう。
爪先に重心が流れたら、四頭筋使ってしまう。
527 ：多聞天：2009/05/06(水) 08:50:39 ID:HmHQjVpo
有難うございました。椅子に座るコースで動く感じですかね。
528 ：無記無記名：2009/05/06(水) 09:01:29 ID:HW7jWMEJ
椅子に座るっていうのは確かにその通りなんだけど
それだけ真似しても意味ないです
このスクワットをみてください。どういうフォームだと思います？
http://www.youtube.com/watch?v=DJWl-1yBazU
それだけ真似しても意味ないです
このスクワットをみてください。どういうフォームだと思います？
http://www.youtube.com/watch?v=DJWl-1yBazU
529 ：無記無記名：2009/05/06(水) 09:29:32 ID:fxJeoUO2
ダメなの？
かかとにいたしいてやるのお勧め
531 ：無記無記名：2009/05/06(水) 09:49:33 ID:HW7jWMEJ
>>529
一軒正しいように見えるけど、膝から動いてるでしょ。
このフォームだと膝が痛くなるし、なによりパワーのロスが大きい。
スクワットは本来膝からではなく、ケツから折りたたんでいくのが正しい。
これは何年もやっている人でもできてない人がかなり多い。
http://www.youtube.com/watch?v=6QRk2uWfyRk
http://www.youtube.com/watch?v=DJWl-1yBazUl
一軒正しいように見えるけど、膝から動いてるでしょ。
このフォームだと膝が痛くなるし、なによりパワーのロスが大きい。
スクワットは本来膝からではなく、ケツから折りたたんでいくのが正しい。
これは何年もやっている人でもできてない人がかなり多い。
http://www.youtube.com/watch?v=6QRk2uWfyRk
http://www.youtube.com/watch?v=DJWl-1yBazUl
532 ：無記無記名：2009/05/06(水) 09:59:12 ID:g04RIKZG
534 ：無記無記名：2009/05/06(水) 10:10:45 ID:fxJeoUO2
>>531
なるほど、膝から動くとケツの力をフルに使えないってこと？
なるほど、膝から動くとケツの力をフルに使えないってこと？
535 ：無記無記名：2009/05/06(水) 10:26:48 ID:HW7jWMEJ
私はウェイトリフティング出身なんですが、
ヒロト氏の重心理論については懐疑的なんですよね。
たしかパワーの人でも、重心理論否定派は児玉氏も含め、けっこういますよね。
で、重心云々も大いに結構なんですが、
私はナローデッドとオリンピックスクワットはケツの動きありきだと思いますので、
股関節の動きにフォーカスすべきだと思ってまして、そう書きました。
>>534
http://stronglifts.com/how-not-to-squat-the-2nd-biggest-mistake-you-must-avoid
ヒロト氏の重心理論については懐疑的なんですよね。
たしかパワーの人でも、重心理論否定派は児玉氏も含め、けっこういますよね。
で、重心云々も大いに結構なんですが、
私はナローデッドとオリンピックスクワットはケツの動きありきだと思いますので、
股関節の動きにフォーカスすべきだと思ってまして、そう書きました。
>>534
http://stronglifts.com/how-not-to-squat-the-2nd-biggest-mistake-you-must-avoid
あの4スタンス理論ってなんだかなぁって思うわ。
オレ外側重心だから、リストラップも外巻きで巻くべきって言われたけど、
あんなもん外巻きにしたって内巻きにしたって同じだろが？ってｵﾓﾀわ
本当にあの理論が宣伝の通りの効果があるなら
外国人選手も取り入れてると思うんだけど、ナイナーなまんまだもんなー。
オレ外側重心だから、リストラップも外巻きで巻くべきって言われたけど、
あんなもん外巻きにしたって内巻きにしたって同じだろが？ってｵﾓﾀわ
本当にあの理論が宣伝の通りの効果があるなら
外国人選手も取り入れてると思うんだけど、ナイナーなまんまだもんなー。
537 ：無記無記名：2009/05/06(水) 11:08:29 ID:WSVnu81g
スクワットって普通は立ち上がるときに踵重心で後ろに膝を押す戻すように立ち上がるけど、
重心？によってはつま先重心で立ち上がるとかそういう指導なの？
立ち上がろうとするときに、重心を前にずらすと立ち上がりやすくなるけど、脚への刺激は減らない？
パワーリフティングだったらそれでもいいのかな。
重心？によってはつま先重心で立ち上がるとかそういう指導なの？
立ち上がろうとするときに、重心を前にずらすと立ち上がりやすくなるけど、脚への刺激は減らない？
パワーリフティングだったらそれでもいいのかな。
そうだよ。パワーは立ち上がりさえすればいい競技で、筋肥大が目的じゃないから。
個人的には、ノーリミッツのパーソナルでサイクル組んでもらうのは参考になるけど、
重心は？な印象だった。中にはうまくはまる人もいるみたいだけど。
個人的には、ノーリミッツのパーソナルでサイクル組んでもらうのは参考になるけど、
重心は？な印象だった。中にはうまくはまる人もいるみたいだけど。
539 ：無記無記名：2009/05/06(水) 11:31:28 ID:g04RIKZG
>>535-536
まあ全ての人に当てはまるものはないってことだろうね。
少なくとも俺の場合4スタンス理論はドンピシャだった。
>>537
つま先重心、踵重心だからといってつま先、踵に重心を置いて立ち上がるわけじゃないよ。
日常的につま先・踵重心の人では身体の使い方が違うってこと。
例えば椅子から立ち上がる時でも上体を前傾させて立つ人（つま先重心）と
まずは踵を身体に寄せて上体はあまり前傾させずに立つ人（踵重心）みたいな感じで。
まあ全ての人に当てはまるものはないってことだろうね。
少なくとも俺の場合4スタンス理論はドンピシャだった。
>>537
つま先重心、踵重心だからといってつま先、踵に重心を置いて立ち上がるわけじゃないよ。
日常的につま先・踵重心の人では身体の使い方が違うってこと。
例えば椅子から立ち上がる時でも上体を前傾させて立つ人（つま先重心）と
まずは踵を身体に寄せて上体はあまり前傾させずに立つ人（踵重心）みたいな感じで。
540 ：無記無記名：2009/05/06(水) 11:39:19 ID:fxJeoUO2
スタンス理論って現在どのくらい普及してるんですかね
まだまだ、全然普及してない
というかウェイトトレ自体が浸透してない
544 ：多聞天 ◆FVW3S6w4iM ：2009/05/06(水) 15:17:16 ID:HmHQjVpo
545 ：無記無記名：2009/05/06(水) 15:40:40 ID:fxJeoUO2
そう読み替えても結構。
547 ：無記無記名：2009/05/06(水) 17:01:46 ID:WVL2KPqE
広戸の理論は正直眉唾モノだよ
俺もやってみたけど全然ピンとこなかった
俺もやってみたけど全然ピンとこなかった
>>433
転載したが、なぜか消される。２回消された。なんでだろう。
転載したが、なぜか消される。２回消された。なんでだろう。
数年前の月ボで
クリス・アセ豚は膝から動くスクワットを推奨してたな。
この場合は四頭筋に効かす場合だろうけど。
クリス・アセ豚は膝から動くスクワットを推奨してたな。
この場合は四頭筋に効かす場合だろうけど。
550 ：無記無記名：2009/05/06(水) 17:53:44 ID:QDZKpXwy
どっちにしろ結果を残したもの勝ちなんだよね。
■■■＿('A`)＿■■■
■■■ V( )V ■■■
< <
■■■ V( )V ■■■
< <
ルイ・シモンズのボックススクワットが気になる
ナロースタンスだと膝絞っちゃうから、肩幅よりやや開くか、ボックススクワットを取り入れたい
スクワット中に普通に椅子座ったら腰壊れそうだけど、ウエストサイドのリフターメニューってことは３００kgとかでやる人がいるってことでしょ？
ナロースタンスだと膝絞っちゃうから、肩幅よりやや開くか、ボックススクワットを取り入れたい
スクワット中に普通に椅子座ったら腰壊れそうだけど、ウエストサイドのリフターメニューってことは３００kgとかでやる人がいるってことでしょ？
553 ：無記無記名：2009/05/07(木) 08:40:09 ID:R6wGjo7h
>551
もっと笑顔で！
もっと笑顔で！
■■■＿(´ー`)＿■■■
■■■ V( )V ■■■
< <
■■■ V( )V ■■■
< <
しっかし短足だなｗ
557 ：無記無記名：2009/05/07(木) 15:40:38 ID:8N4rCkmm
■■■＿(ﾟ∀ﾟ)＿■■■
■■■ V( )V ■■■
≦ ≧
■■■ V( )V ■■■
≦ ≧
558 ：無記無記名：2009/05/07(木) 16:19:38 ID:VEZMTOxF
ワイドスタンスか。
559 ：無記無記名：2009/05/07(木) 18:20:32 ID:AstrBDJT
スクワットの前にレッグエクステンションして大腿四頭筋疲労させればスクワット時に自然とハムと臀部を使うようなフォームになれますかね？
ワロタｗ
すいませんイメージ的に先に疲れさせてれば、疲れのない臀部の筋肉をより使おうとお尻を突き出す理想のフォームに自然と身体がなるんじゃないかと思って。
いやいやいや
たとえばさ、ダンベルカールなんかで2頭をオールアウトさせて疲労させてさ
懸垂したときのこと想像してみ？というかそれでわからんならまずやってみ
二頭はちきれそうになるぞ
たとえばさ、ダンベルカールなんかで2頭をオールアウトさせて疲労させてさ
懸垂したときのこと想像してみ？というかそれでわからんならまずやってみ
二頭はちきれそうになるぞ
564 ：無記無記名：2009/05/07(木) 23:22:38 ID:Xu/GJok9
関係ないけど握力切れてからデットリフトや
チンニングやれば効かせる事なんて無理ってすぐ分かるお
チンニングやれば効かせる事なんて無理ってすぐ分かるお
565 ：無記無記名：2009/05/08(金) 01:23:30 ID:OGVtXxnY
ベンチは先に三島鍛えとけば腕を使わない胸だけで挙げるやり方になって効かせやすいに決まってる
大事なのは対象となる筋肉を効かせる事
その為には補助的に働く筋肉を先に疲労させておく必要がある
このやり方でかなり筋肉つけてボディの県大会で入賞した
まぁステ使ってたんだが
大事なのは対象となる筋肉を効かせる事
その為には補助的に働く筋肉を先に疲労させておく必要がある
このやり方でかなり筋肉つけてボディの県大会で入賞した
まぁステ使ってたんだが
>>565
は？ベンチの前に三頭のトレしてたの？胸ねらってんのに？
素人か？真正のアホか？なんでウ板は自己流のわけわからん理論展開して悦に入ってるキチガイばっかなんだよ
ベンチならフライだのペックデッキだののアイソレート種目をやってからベンチだろ、プレイクゾースト的に考えて
なんか信じる者は救われる的なヤツおおいよこの板、事実より思い込みが先走ってるって言うか
は？ベンチの前に三頭のトレしてたの？胸ねらってんのに？
素人か？真正のアホか？なんでウ板は自己流のわけわからん理論展開して悦に入ってるキチガイばっかなんだよ
ベンチならフライだのペックデッキだののアイソレート種目をやってからベンチだろ、プレイクゾースト的に考えて
なんか信じる者は救われる的なヤツおおいよこの板、事実より思い込みが先走ってるって言うか
たしかにそうだよな、ベンチやると大抵胸より先に三頭が疲労するから、
先に胸をある程度疲労させて三頭にあわせる感じだよね。
MAXねらうなら別だけど。
先に胸をある程度疲労させて三頭にあわせる感じだよね。
MAXねらうなら別だけど。
そもそも予備疲労自体強度がイマイチ（パンプは最強だが）なんだよなぁ
普通に多関節をノンロック式でやるのが一番効くと思う
普通に多関節をノンロック式でやるのが一番効くと思う
スクワットの後にプルオーバーやったら大胸筋が熱くなった
こんなの初めて。ベンチやフライだけで熱くなることないのに
こんなの初めて。ベンチやフライだけで熱くなることないのに
刺激を変えることはきっといいことなのデス
571 ：無記無記名：2009/05/10(日) 21:13:09 ID:6bhzs0Y9
重さがあろうがなかろうが
足に緊張させながら立ってますから
足に緊張させながら立ってますから
572 ：ドラム缶Ｂ ◆P7KNUTc4/g ：2009/05/10(日) 21:27:33 ID:YrIiq3UJ
自重でスクワットとランジとカーフレをひたすら量こなしてかなり肥大させた僕は偉い＾＾
うらやましいか？コラァ？
うらやましいか？コラァ？
ふぇっふぇっふぇっ
ドラムカンちっとは減量できたか？
575 ：無記無記名：2009/05/14(木) 03:21:30 ID:uHIyN9oO
フルスクワットてどのくらいしゃがめばいいの？ 膝より太ももが下になるあたり？ 俺は膝より太ももが下までしゃがむと若干腰が丸まってしまいます ほんの少しですが これって駄目ですかね？ 腰丸まるまでしゃがまないほうがいいかな？
ふぇっ、おぬし股関節が硬いな？
特にハムストリングスが硬かろう？
どうだ？
特にハムストリングスが硬かろう？
どうだ？
>>575
踵にプレート敷け
踵にプレート敷け
ストレッチしろよコラー
ない転勤とハムのストレッチしろコラー
ない転勤とハムのストレッチしろコラー
579 ：無記無記名：2009/05/14(木) 14:24:09 ID:uHIyN9oO
踵にプレートしいてみます スクワット始めたばっかりなんで股関節硬いんでしょうかね？ まずはストレッチでもしてみます
股関節の柔軟性に乏しいと拘縮した筋肉に引っ張られて下背部が丸くなる。
股関節が硬いと骨盤が寝てしまうんだな
だからボトムで骨盤の前傾を維持できないずら
だからボトムで骨盤の前傾を維持できないずら
スクワット伸びなさ過ぎてもうストレスたまりまくり
誰かメニュー考えてくれ、俺はもう駄目だ
誰かメニュー考えてくれ、俺はもう駄目だ
583 ：無記無記名：2009/05/17(日) 02:50:05 ID:GM7RWSOY
>>582
とりあえずスペックとトレ内容を書けよ
とりあえずスペックとトレ内容を書けよ
584 ：無記無記名：2009/05/17(日) 03:00:24 ID:SMhNG1j4
おいオマエ！
じいちゃん馬鹿にするとオレが許さないからなッッ！
じいちゃん馬鹿にするとオレが許さないからなッッ！
>>582
つサイクル
つサイクル
588 ：無記無記名：2009/05/17(日) 10:30:34 ID:1yuUHLx8
>>587
ピラミッドでの5～8set推奨
ピラミッドでの5～8set推奨
GVT法を三週間続けるんだ。
地獄を乗り越えればきっと停滞を脱出できるはず。
地獄を乗り越えればきっと停滞を脱出できるはず。
591 ：無記無記名：2009/05/18(月) 03:19:37 ID:LhzCBUAs
俺はスクワットに関しては停滞知らずだけど180kg超えてセット組むと
やっぱどっかしら調子悪い。ぶっちゃけトムプラッツみたいに低重量で高レップやったほうが
肥大するらしいよ。例えばスケートの清水とかもなかなかの四頭だろ？あれ、
ウエイトほとんどやってないでできたらしいよ。低負荷でも長時間負荷がかかると肥大するらしい。
ちなみにトムプラッツは100レップやってたらしいw
やっぱどっかしら調子悪い。ぶっちゃけトムプラッツみたいに低重量で高レップやったほうが
肥大するらしいよ。例えばスケートの清水とかもなかなかの四頭だろ？あれ、
ウエイトほとんどやってないでできたらしいよ。低負荷でも長時間負荷がかかると肥大するらしい。
ちなみにトムプラッツは100レップやってたらしいw
592 ：無記無記名：2009/05/18(月) 03:22:12 ID:LhzCBUAs
180kg超えると腰や背骨に負担かかるから180kg以上でセット組んでる人は
30～40レップあたりを狙ってやる、もしくはスミスマシンスクワットで追い込んでから
重量落とした通常のスクワットやると腰や背骨に負担が来にくい。
30～40レップあたりを狙ってやる、もしくはスミスマシンスクワットで追い込んでから
重量落とした通常のスクワットやると腰や背骨に負担が来にくい。
594 ：無記無記名：2009/05/19(火) 18:39:16 ID:y2lGmp8y
test
595 ：無記無記名：2009/05/19(火) 19:01:25 ID:fpZ2cpzN
プラッツは１４０キロで１００レップスやるらしいw
>>116
いまさらこんなレスすのもなんだけど、かわいいなｗｗｗｗ
いまさらこんなレスすのもなんだけど、かわいいなｗｗｗｗ
597 ：無記無記名：2009/05/19(火) 19:24:08 ID:DM9/ZNfi
>>595
220kgで23回だか27回やってたな。しかもフルボトムだから凄い。
220kgで23回だか27回やってたな。しかもフルボトムだから凄い。
アイアンマンによれば、
トムプラッツもシュワルツネッガーもスクワットは
高重量低回数の日と低重量高回数の日に分けてるそうです。
トムプラッツもシュワルツネッガーもスクワットは
高重量低回数の日と低重量高回数の日に分けてるそうです。
ヒンズースクワットをする時って、
腰の動き合わせて手も一緒に下に動かした方が良いですか？
それとも、手は水平を保ったままで腰だけ動かした方が良いでしょうか？
腰の動き合わせて手も一緒に下に動かした方が良いですか？
それとも、手は水平を保ったままで腰だけ動かした方が良いでしょうか？
つーか手も一緒に動かすだろ？動作中は
602 ：無記無記名：2009/05/21(木) 18:03:08 ID:VGKS8Ke1
スクワットって始めて１年くらいで才能が普通ならどのくらい上がるものなの？
603 ：無記無記名：2009/05/21(木) 18:12:50 ID:pgQOyXHF
体重の二倍ぐらいかな
604 ：無記無記名：2009/05/21(木) 18:43:42 ID:VGKS8Ke1
一年でそんなに伸びるか？
それならこのスレ180kg以上でセット組める奴ごろごろいそうだが。
ジムでもあんまみねーぞ。それとも俺が才能ないだけか。
それならこのスレ180kg以上でセット組める奴ごろごろいそうだが。
ジムでもあんまみねーぞ。それとも俺が才能ないだけか。
いやつられんなよ、いねーよ
あとぶっちゃけ個人個人によるからどれくらいとかねえよ
あとぶっちゃけ個人個人によるからどれくらいとかねえよ
606 ：無記無記名：2009/05/23(土) 23:24:13 ID:px5aqq01
みんなはスクワット150㎏挙げれるようになるまで、何年かかった？
知り合いの競輪選手に訊いたら、３年かかったとのこと
知り合いの競輪選手に訊いたら、３年かかったとのこと
見栄張って2年とか言うヤツでてくるんだろうなぁ・・・
いくらでもウソが効くからそういうレスするより
トレについて話しをしたほうがはるかに有益で建設的だと思うが
誰がどれくらいで何キロあげたかなんて聞いてもあんまり意味ないような、個人差があるわけだし
誰かが2年弱であげたとか一年ちょいで上げたとかいうと絶対疑いのレスや叩きのレスが出てくると思う
トレについて話しをしたほうがはるかに有益で建設的だと思うが
誰がどれくらいで何キロあげたかなんて聞いてもあんまり意味ないような、個人差があるわけだし
誰かが2年弱であげたとか一年ちょいで上げたとかいうと絶対疑いのレスや叩きのレスが出てくると思う
ぎりぎりフルスクワットで150キロ一発あげるだけならパワーのジムいって指導うければ二年であがると思う。
ちゃんとしたしゃがみで5repとかでセット組むのが目標だったら厳しいね。
ちゃんとしたしゃがみで5repとかでセット組むのが目標だったら厳しいね。
>>608
わかッた。じゃあ有益で建設的なレスの手本を頼む。
わかッた。じゃあ有益で建設的なレスの手本を頼む。
>>609
所謂、ハイバーで深くしゃがむオリンピックスクワットだったらどうかな？
所謂、ハイバーで深くしゃがむオリンピックスクワットだったらどうかな？
手本と言われても、それだと手段が目的になってるような感じにならないか？
俺は今とくに思いつくこともないし、特にどうすればいいかな～って話しもないからなぁ
あくまでもトレーニングについて何か悩みが出てたりしたときに話せばいいと思うんだ
俺は今とくに思いつくこともないし、特にどうすればいいかな～って話しもないからなぁ
あくまでもトレーニングについて何か悩みが出てたりしたときに話せばいいと思うんだ
ttp://www.youtube.com/watch?v=3Y8yKSJbpFI&feature=related
リフターのってこれのことかな
リフターのってこれのことかな
アダクターとハムストリングスの柔軟性がないと、
足の間にしゃがみこむようなフルスクワットはできない。
足の間にしゃがみこむようなフルスクワットはできない。
この人はウエイトリフターじゃなくってパワーリフターだよね？
一流のウェイトリフターだよ。
>>619
お辞儀しちゃってる。脚力ないから、デッドリフトみたいな感じのフォームになっている。
お辞儀しちゃってる。脚力ないから、デッドリフトみたいな感じのフォームになっている。
フルスクワットって、ひざを思い切りむいて、ひざに悪くないのでしょうか？
ひざの関節の側面が痛くなりませんか？
ひざの関節の側面が痛くなりませんか？
なりません。
やり方が悪いだけです
やり方が悪いだけです
俺は気が散ってトレにならなくなりそうｗ
良いケツだ
良いケツだ
625 ：無記無記名：2009/05/26(火) 16:06:26 ID:p1XZQmQN
綺麗なフォームだな
いつ前から撮ってくれるのか
わくわくしながら最後まで見てしまったではないか
わくわくしながら最後まで見てしまったではないか
頭痛くて死にそう
今日のスクワットは中止だ
マジで久しぶりに頭痛がいてえ・・・
ガンガンする・・・
今日のスクワットは中止だ
マジで久しぶりに頭痛がいてえ・・・
ガンガンする・・・
鏡
629 ：無記無記名：2009/05/27(水) 16:08:56 ID:IwH5pG45
>>621疲労取りなさい
すげぇガッツだね！
>>630
折れも半年まえにyoutubeでこれも含めて色々見てオーバーヘッドスクワットやっていたら
肩痛めてまだ痛い。たった60kgで肩痛めるとは思わなかった。粘り過ぎて体勢が悪くなって
肩に変な負荷がかかり過ぎたようです。
オーバーヘッド・スクワットはサポーティング・マッスルも含めて全身を満遍なく鍛えられる
非常に良いトレーニングですが、上半身の柔軟性をかなり要求されますし、あまり無理するのは
よくありません。
折れも半年まえにyoutubeでこれも含めて色々見てオーバーヘッドスクワットやっていたら
肩痛めてまだ痛い。たった60kgで肩痛めるとは思わなかった。粘り過ぎて体勢が悪くなって
肩に変な負荷がかかり過ぎたようです。
オーバーヘッド・スクワットはサポーティング・マッスルも含めて全身を満遍なく鍛えられる
非常に良いトレーニングですが、上半身の柔軟性をかなり要求されますし、あまり無理するのは
よくありません。
部屋トレだから動画みたいに投げ捨てられないな
>>632
最初のバックプレスのところで痛めたのかもしれないよ
動画だと下半身の力で反動使ってるから負担ないけど、三角筋で低いポジションから上げようとすると肩に無理がくる
以前バックプレスでローテーターカフ痛めたことあるもんで、そんな気がした
最初のバックプレスのところで痛めたのかもしれないよ
動画だと下半身の力で反動使ってるから負担ないけど、三角筋で低いポジションから上げようとすると肩に無理がくる
以前バックプレスでローテーターカフ痛めたことあるもんで、そんな気がした
635 ：無記無記名：2009/05/28(木) 03:45:14 ID:hwn9at11
すげぇな～
一体何キロあげてんの？
一体何キロあげてんの？
20kgプレートが2枚ずつついてる感じだな
トータル100kgかな
今度スミスでやってみるかな
トータル100kgかな
今度スミスでやってみるかな
637 ：無記無記名：2009/05/28(木) 19:13:35 ID:Fn0nIehQ
ttp://mainichi.jp/enta/geinou/news/20090528mog00m200024000c.html?inb=rg
健康面は大丈夫か？
草なぎ 一歩も外に出なかったので、運動不足にならないように、
毎日できる限りの運動は家の中でしてたので、健康面もばっちりです。
（スタッフが取材の終了を告げ、草なぎさんが退場しようとする）
どんな運動を
草なぎ スクワットとか。
（報道陣におじぎをしながら退場）
健康面は大丈夫か？
草なぎ 一歩も外に出なかったので、運動不足にならないように、
毎日できる限りの運動は家の中でしてたので、健康面もばっちりです。
（スタッフが取材の終了を告げ、草なぎさんが退場しようとする）
どんな運動を
草なぎ スクワットとか。
（報道陣におじぎをしながら退場）
638 ：無記無記名：2009/05/28(木) 20:26:17 ID:bVnFRb3R
スクワットしたら、内転筋というか腿の内側が筋肉痛になったんですが、フォームに問題ありますか？
弱いところに効いただけだろ
640 ：無記無記名：2009/05/28(木) 20:31:49 ID:bVnFRb3R
なるほど。ハムにも効くんですか？なんか裏が発達してきた気が…
642 ：無記無記名：2009/05/28(木) 21:36:31 ID:bVnFRb3R
643 ：無記無記名：2009/05/28(木) 22:06:22 ID:4mSFST3q
なぜかスクワットだけは初めてやったときから１００以上挙げれてた
特にトレーニングはしてなかったんだがな
特にトレーニングはしてなかったんだがな
へーそれはすごいねーｳﾌﾌ
厨房臭ェーッ！
646 ：無記無記名：2009/05/28(木) 22:24:55 ID:ZKLak6cV
最近見ないポンドオチとか？
クォーターじゃね
648 ：無記無記名：2009/05/29(金) 00:40:56 ID:/LFGFeSL
ワイドスタンスでクォーターなら脚の長い奴でも200kgくらい余裕でこなせる
649 ：無記無記名：2009/05/29(金) 02:55:23 ID:E/j6QKy7
ややワイドで爪先が少し開いて、フルでやってるんだけどこれじゃダメ？
昨日初めて肩幅くらいのスタンス、フルボトムでやったら辛さは同じだったんだけど。
昨日初めて肩幅くらいのスタンス、フルボトムでやったら辛さは同じだったんだけど。
650 ：無記無記名：2009/05/29(金) 07:31:55 ID:YoqNOOcb
クサナギのスクワットが最強
651 ：無記無記名：2009/05/29(金) 09:12:24 ID:9FOW4Rfl
森光子も(ry
652 ：無記無記名：2009/05/30(土) 04:49:10 ID:eSIj2i+K
スクワットでジャンプ力はアップしますか？
ハムストリングに効かせることは出来ますか？
アドバイスお願いします。
ハムストリングに効かせることは出来ますか？
アドバイスお願いします。
します
出来ます
どちらも技術が必要です
出来ます
どちらも技術が必要です
>>652
スクワットジャンプやればええやん
スクワットジャンプやればええやん
ジャンプ力なら、
スクワットよりデッドでケツとハムを鍛えた方がいいよ。
スクワットよりデッドでケツとハムを鍛えた方がいいよ。
656 ：無記無記名：2009/05/30(土) 17:43:16 ID:Axu2hsBi
フルスクワット初めて四回目、体重が80キロもあるのに、30～40キロでセット組んでる自分が情けない。
何最初はそんなもんだよ
徐々にやっていけばいい、恥じることじゃない
徐々にやっていけばいい、恥じることじゃない
658 ：無記無記名：2009/05/30(土) 18:44:03 ID:PXHcm0v0
たまに椅子に座っていると腰にビリッとした刺激が流れるんですが当分スクワット、デッドはしないほうがいいでしょうか？ フォームが悪くて腰に負担がかかったのだと自分は思うのですが･･･
そういうのは医者に聞いてください
ここにいるのはあくまでも素人だし医者じゃないから適当なこと言えない
ここにいるのはあくまでも素人だし医者じゃないから適当なこと言えない
>>658
もしかして椅子にもたれかかるように座ってない？
もしかして椅子にもたれかかるように座ってない？
661 ：無記無記名：2009/05/30(土) 18:54:07 ID:+truwlMN
フルスクワット130、デッド185ですがバランス的にどうですか？
いずれもナロー
いずれもナロー
662 ：無記無記名：2009/05/30(土) 19:05:41 ID:PXHcm0v0
>>660 腰丸まってる感じで座ってます 前のめりと言うか 姿勢よく座ったほうがいいとマッサージの人の言われたのですが長時間のデスクワークだと維持するのは難しいです
>>658
逆にした方が良いと思う。適度の運動は健康のために必要。
逆にした方が良いと思う。適度の運動は健康のために必要。
>>662
それだともろに腰椎で負荷を受けることになるので腰には最悪ですね。
骨盤が傾いてるため、その上にある背骨もＳ字カーブを維持できず、
身体は前かがみ＝猫背になってしまってると思われるますな。
この様な状態では立っている時の２倍の負荷が掛かります
それだともろに腰椎で負荷を受けることになるので腰には最悪ですね。
骨盤が傾いてるため、その上にある背骨もＳ字カーブを維持できず、
身体は前かがみ＝猫背になってしまってると思われるますな。
この様な状態では立っている時の２倍の負荷が掛かります
スクやデッドやればそれ以上の負荷がかかるわけだがｗ
スクワットやデッドは負荷を腰椎だけで受けるわけじゃないし、腹圧もかけてやるから、瞬間的な負荷はそれほど問題ない
が、悪い姿勢で長時間座ってると一点に負荷が長時間集中し続けるからかなり腰には悪い
が、悪い姿勢で長時間座ってると一点に負荷が長時間集中し続けるからかなり腰には悪い
だいたい腰が痛くなる人ってのは下半身の前後、
たいていは後ろが硬かったりするんだよねー。
例えばハムが硬い状態でどれだけスクワットのフォームに気をつけても、
ボトム位置で硬いハムに骨盤が強制的に引っ張られることで
腰には負担が掛かりやすいままだったりする。
だからフレキシビリティ及びモビリティの向上に
早い段階から取り組んでおくと後々幸せになれると思われ。
たいていは後ろが硬かったりするんだよねー。
例えばハムが硬い状態でどれだけスクワットのフォームに気をつけても、
ボトム位置で硬いハムに骨盤が強制的に引っ張られることで
腰には負担が掛かりやすいままだったりする。
だからフレキシビリティ及びモビリティの向上に
早い段階から取り組んでおくと後々幸せになれると思われ。
某ビルダーにアドバイス受けたんだけど、
股関節が硬い人はしゃがみはだいたいパラレルくらいにしておいたほうがいいみたいだ。
もちろん柔軟性を改善して、平行以下のフルレンジで取り組めるよう努力するのがベストだとはいってたけど。
そこらへんのトレに対するスタンスは個人で違うわけだから無理にはすすめないよ、と。
だからその言葉を信じて、俺はパラレルメインでいきますｗ
股関節が硬い人はしゃがみはだいたいパラレルくらいにしておいたほうがいいみたいだ。
もちろん柔軟性を改善して、平行以下のフルレンジで取り組めるよう努力するのがベストだとはいってたけど。
そこらへんのトレに対するスタンスは個人で違うわけだから無理にはすすめないよ、と。
だからその言葉を信じて、俺はパラレルメインでいきますｗ
膝がポキポキ鳴って気になる
あるある
あと自分は左の大腿皮神経を股関節に挟むもんだから
左のふとももがぴりっとするときがある
よく揉みほぐしてからならだと平気なんだけど、ときおり不意打ちをくらう
それと膝が悪すぎてフルスクワットできない…
ふつうに屈膝しただけでも膝窩の鵞足が挟まると痛い
これはどこがおかしいんだか分からん…
あと自分は左の大腿皮神経を股関節に挟むもんだから
左のふとももがぴりっとするときがある
よく揉みほぐしてからならだと平気なんだけど、ときおり不意打ちをくらう
それと膝が悪すぎてフルスクワットできない…
ふつうに屈膝しただけでも膝窩の鵞足が挟まると痛い
これはどこがおかしいんだか分からん…
671 ：無記無記名：2009/05/31(日) 00:34:41 ID:depXYpN9
最近スクワット始めたんだが、バーベルの重さで僧帽筋が痺れてくる。
そのままやってるとセットの終わりのほうでは僧帽～腕、手まで痺れるんだが、これは単純に僧帽筋が弱すぎるってことですかね？
そのままやってるとセットの終わりのほうでは僧帽～腕、手まで痺れるんだが、これは単純に僧帽筋が弱すぎるってことですかね？
パッドつけてやればいいんじゃね
>>671
高く担ぎすぎ
高く担ぎすぎ
674 ：無記無記名：2009/05/31(日) 00:56:43 ID:depXYpN9
パッドは着けてます。
バーベルの担ぐ位置が高いと痺れる事があるんですか？
フォームも含め担ぐ位置を見直してみます。
ありがとうでした
バーベルの担ぐ位置が高いと痺れる事があるんですか？
フォームも含め担ぐ位置を見直してみます。
ありがとうでした
675 ：無記無記名：2009/05/31(日) 01:03:58 ID:9A/rHN1O
肩関節が固くて、幅いっぱいに握りを広げないとバーベルが首の後ろに行かないんだが、なんかいいストレッチを知らないか？普通に担げるようになりたい。
676 ：無記無記名：2009/05/31(日) 01:07:11 ID:Ag3hU1sd
どんだけ硬えーんだよｗ
どんだけ固いんだ？それかロニコーみたいな肩してんのか？ｗ
最近パワーラック買ってスクワット始めたけど50ｋｇですら痛い
これは慣れですかね？ 痛くて集中しにくい
これは慣れですかね？ 痛くて集中しにくい
680 ：無記無記名：2009/05/31(日) 06:06:30 ID:GZ+Qu/I2
せめてどこが痛いのかぐらいは書かないと
流れ的に肩かな？
流れ的に肩かな？
肩というより、僧坊の上辺り 首の後ろかな
さっきやってみたけど 力入れとけば案外耐えられるかも
バーが乗るあたりの筋肉を脱力したままだと痛いけど
ああ 早く高重量扱いたい
さっきやってみたけど 力入れとけば案外耐えられるかも
バーが乗るあたりの筋肉を脱力したままだと痛いけど
ああ 早く高重量扱いたい
パット売ってますよ。
683 ：無記無記名：2009/05/31(日) 06:51:57 ID:GZ+Qu/I2
バーを乗せてる部分てことかな
僧帽筋の真上じゃなくて三角筋と僧帽筋の境目ぐらいに乗せると楽だよ
僧帽筋に乗せるハイバー所謂リフティングスクワットをやりたい場合はまた別だけど
僧帽筋の真上じゃなくて三角筋と僧帽筋の境目ぐらいに乗せると楽だよ
僧帽筋に乗せるハイバー所謂リフティングスクワットをやりたい場合はまた別だけど
684 ：無記無記名：2009/05/31(日) 12:36:52 ID:rrjoOCN9
スクワットすると脊柱起立筋に効く
おかげでこのあとデッド出来なくなる
おかげでこのあとデッド出来なくなる
685 ：無記無記名：2009/05/31(日) 17:13:35 ID:r6Nk1k5T
>>684 BIG3同じ日に普通やらないんじゃない？
686 ：無記無記名：2009/05/31(日) 17:20:57 ID:SJPxVZcg
本気で足腰強化したいならこれも取り入れるべき
http://www.youtube.com/watch?v=5mrl31CKKbQ&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=5mrl31CKKbQ&feature=related
普通にやりますよ。
688 ：無記無記名：2009/05/31(日) 17:27:17 ID:SJPxVZcg
この板住民なら言うまでもなく当然だったわな
失礼
失礼
691 ：無記無記名：2009/05/31(日) 20:12:52 ID:9A/rHN1O
>689
ベンチは、ちゃんとバーが胸に付くくらいまで下がるんです。なんか担ぐとき肘が後ろに行かないのか、前腕が肘を中心に後方に回転しないのか、とにかくそれが苦痛でスクワットに集中できないんです(><)
ベンチは、ちゃんとバーが胸に付くくらいまで下がるんです。なんか担ぐとき肘が後ろに行かないのか、前腕が肘を中心に後方に回転しないのか、とにかくそれが苦痛でスクワットに集中できないんです(><)
>>691
俺も肩硬くて幅いっぱい、しかも握れないのでサムレスで支えてるだけ。
別に気にならんがｗ。
因みにどのくらい硬いかというと、仰向けになって腕伸ばして
頭上に上げるようにしても、手先は30cm位床から離れている。
俺も肩硬くて幅いっぱい、しかも握れないのでサムレスで支えてるだけ。
別に気にならんがｗ。
因みにどのくらい硬いかというと、仰向けになって腕伸ばして
頭上に上げるようにしても、手先は30cm位床から離れている。
>>693
http://www.youtube.com/watch?v=a4xA7sot_LE
これを毎日3回ぐらいやってみ。
肘は曲げちゃダメね。肘が曲がるようなら手幅が狭すぎる
胸と肩と上背部、肩胛骨まわりの柔軟性と可動域が改善される。
http://www.youtube.com/watch?v=a4xA7sot_LE
これを毎日3回ぐらいやってみ。
肘は曲げちゃダメね。肘が曲がるようなら手幅が狭すぎる
胸と肩と上背部、肩胛骨まわりの柔軟性と可動域が改善される。
698 ：無記無記名：2009/05/31(日) 22:02:42 ID:9A/rHN1O
>694
こんな動き、不可能です(+_+;)
>695
インナーマッスルですか。地道にやってみますね。
めいいっぱい手幅拡げれば担げるんで、ストレッチしながら試してみることにします。どうもでした。
こんな動き、不可能です(+_+;)
>695
インナーマッスルですか。地道にやってみますね。
めいいっぱい手幅拡げれば担げるんで、ストレッチしながら試してみることにします。どうもでした。
699 ：無記無記名：2009/05/31(日) 22:05:21 ID:9A/rHN1O
>693
同じように固い人がいてちょっと安心した(^.^;)
同じように固い人がいてちょっと安心した(^.^;)
700 ：無記無記名：2009/06/04(木) 00:41:27 ID:xxcLO3Wb
どうして腰痛くなるのかと不思議だったが 理由がわかった。自分はお尻を後ろに突き出し過ぎてたから腰で上げる感じになってたんだな パワーラック買う以前にデッドをやりこんだため腰だけが体の中でかなり強くなったから腰で上げようとしてしまうってこともあるかも
腰のアーチ。膝を突き出さない。気にしすぎると意外とネックかもね。
フォームを維持しつつも自然にやるのが一番
考えすぎるとごちゃごちゃしてできなくなる
考えすぎるとごちゃごちゃしてできなくなる
703 ：無記無記名：2009/06/04(木) 01:45:02 ID:xxcLO3Wb
>>701 >>702 そうですね。気にしすぎても悪いフォームになりますね。自分の場合は自然にしゃがんでみたらいい感じのフォームになりました。 今まで脚にそれほど効いてる感じもせず重量も伸びが悪かったのでこれからフォーム改善してやっていきたいと思います
704 ：パワービルダー：2009/06/08(月) 12:07:05 ID:476TXYjD
アーチっていうのが問題なんだよね。
705 ：無記無記名：2009/06/08(月) 18:04:45 ID:deKF6+6M
今日スクワットでGVTやって見た。
もう二度とやらないと心に決めた。
もう二度とやらないと心に決めた。
筋力・体力的にもキツイけど、それ以上に心が折れそうになるよね。
707 ：無記無記名：2009/06/10(水) 05:17:51 ID:/J5zOV2P
立ち上がりの最後は前傾してた骨盤を立てるように動かしてったほうが四頭に効く気がした。
いままでは前傾しっぱなしで膝を伸ばしきってたけど。
ちなみにちょいワイドでフル。
いままでは前傾しっぱなしで膝を伸ばしきってたけど。
ちなみにちょいワイドでフル。
>>705
死ぬ気で来週もう一回やってみ 意外と楽に感じるし筋肉痛も初回ほどではなくなる
ハイボリュームトレーニングは慣れが来るのも早いのだ
3週間ぐらいGVTやってから普通のルーチンに戻ると使用重量が5キロぐらい上がってたりする
死ぬ気で来週もう一回やってみ 意外と楽に感じるし筋肉痛も初回ほどではなくなる
ハイボリュームトレーニングは慣れが来るのも早いのだ
3週間ぐらいGVTやってから普通のルーチンに戻ると使用重量が5キロぐらい上がってたりする
>>4
どういう内容なのかｋｗｓｋ・・・
どういう内容なのかｋｗｓｋ・・・
711 ：無記無記名：2009/06/11(木) 16:39:53 ID:oyqv8nJG
とにかく膝だけは傷めないように気をつけてやってるつもりなんだけど、
腰が痛いというか・・・
もうダメだ！というとこまで追いこんだら腰が折れそうな感じがするのは気のせいかな？
腰が痛いというか・・・
もうダメだ！というとこまで追いこんだら腰が折れそうな感じがするのは気のせいかな？
そしてヘルニアになる>>711あった・・・。
この間ノンロックスクワットやったらマジでセット終わった後にぶっ倒れた
2セット目をやるのが憂鬱だった。
2セット目をやるのが憂鬱だった。
714 ：無記無記名：2009/06/12(金) 18:40:34 ID:8XKs3tPb
ボトムで過度に腰をぐいっとしてアーチつくってたな。フォームむずかしいな。 そういやボトムでは膝が爪先より前にでないようにしてますが 屈んでいく最中は膝が爪先より前にでていいのかな？
715 ：無記無記名：2009/06/12(金) 20:16:52 ID:gvaBErBt
今60㎏のバーベルで30回4セット出来るんだけど、
そろそろ70㎏に上げても大丈夫かな？それとも65かな？
そろそろ70㎏に上げても大丈夫かな？それとも65かな？
717 ：無記無記名：2009/06/13(土) 11:17:25 ID:RY2TagZl
デカイ釣り針だなw
トレ三ヶ月の８０～９０ｋｇあたりでセット組んでる初心者です。
フルスクワットをノーマルスタンスでやるとバランス崩してしまいます。
股関節が極端に固いんですけどそれのせいでしょうか？
素直にワイドでやったほうがいいですか？
フルスクワットをノーマルスタンスでやるとバランス崩してしまいます。
股関節が極端に固いんですけどそれのせいでしょうか？
素直にワイドでやったほうがいいですか？
かかとにいたをしいてみて。
股関節が極端に固いとワイドのほうがつらくね？
ケツ、ハム、カーフが固いんだろ
ケツ、ハム、カーフが固いんだろ
ベルトってつよくしめすぎてもダメだよな
723 ：無記無記名：2009/06/15(月) 04:56:45 ID:p1gS5NpL
よくトップビルダーの動画見るとベルトを二重にしてますが、どういう意味があるの？
, '"´ ￣ ｀ヽ、
／ ヽ
/ ヽ
. i i /! il l i iﾄ、
i i l ,ｲ_i ! il l i }
il i l iﾘ,こi i ill i.l li ﾘ し
i l l li i{i「;;;ｌQ iﾘ川il l/ て
｀ヽis i l J///V ///il | （
il il | ＼(￣,ﾌ／ ﾘ! |
ハ´￣ヽヽ|{ ヽフ l ヽ | i!ヽ、
/ ', |ヽヽ／ ヽ| 〉.ヽ!/ .〉
_f´ ', Ｌノﾍ 〉-ｉ|｀ヽ、ﾚ' /|
／＿ } く |. ｌ ヽ /ヽ___ﾄ
/´￣ ノ ヽ lヽi .} l 〉 i
/ ｀ ー‐´ ／ ヽ /´⌒ヽ ＼,ハj ｌ ヽ
´⌒ヽ .／ V ヽ ヽ | ＼ｌ }ヽ
く / ﾉ ヽ ＼ ヽ '"＿＼ー- ._
／ ヽ
/ ヽ
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i i l ,ｲ_i ! il l i }
il i l iﾘ,こi i ill i.l li ﾘ し
i l l li i{i「;;;ｌQ iﾘ川il l/ て
｀ヽis i l J///V ///il | （
il il | ＼(￣,ﾌ／ ﾘ! |
ハ´￣ヽヽ|{ ヽフ l ヽ | i!ヽ、
/ ', |ヽヽ／ ヽ| 〉.ヽ!/ .〉
_f´ ', Ｌノﾍ 〉-ｉ|｀ヽ、ﾚ' /|
／＿ } く |. ｌ ヽ /ヽ___ﾄ
/´￣ ノ ヽ lヽi .} l 〉 i
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´⌒ヽ .／ V ヽ ヽ | ＼ｌ }ヽ
く / ﾉ ヽ ＼ ヽ '"＿＼ー- ._
725 ：無記無記名：2009/06/15(月) 22:31:36 ID:e4LQuhw2
手入れされてないボロベルトだと腹圧で引きちぎれることもあるしな
727 ：無記無記名：2009/06/16(火) 00:45:11 ID:Y796C9At
ビルダーはパワーリフターみたいに太いウエストをしていないから高重量を扱うと危険度が高い
谷野さんみたいにナイロンのベルトとパワーベルトを一緒に巻いたりするのも当たり前のことなんだろうな
谷野さんみたいにナイロンのベルトとパワーベルトを一緒に巻いたりするのも当たり前のことなんだろうな
728 ：無記無記名：2009/06/16(火) 02:45:47 ID:n31X2IxU
太いベルトと細いベルトがあったら、どっちを先に巻くのかなぁ？
729 ：無記無記名：2009/06/16(火) 02:53:03 ID:ffxHSr6U
俺のベルト、ボロボロでやわらかくなったな。買い換えたほうがよさそうだ
ベルトするとやりにくくない？正直つけたほうがいいのかよくわからん。
731 ：無記無記名：2009/06/16(火) 03:16:55 ID:1ZFfqLJq
腹圧の重要性にそのうち気づくよ。
732 ：無記無記名：2009/06/17(水) 06:38:22 ID:fMVjoSmO
本当は自前の筋肉でしっかり腹圧かけられるようになってからベルトすべきだと思う。
ベルトを生かしきれてない人って結構いるきがする。
ベルトを生かしきれてない人って結構いるきがする。
734 ：無記無記名：2009/06/17(水) 23:38:23 ID:0+tNyYwS
スクワットの日の朝は軽く鬱。
仕事中はさらに鬱になり、そしてなぜか夕方頃からテンション上がってくる。
仕事中はさらに鬱になり、そしてなぜか夕方頃からテンション上がってくる。
え？日記帳じゃないけど？
終わった後の達成感
737 ：無記無記名：2009/06/17(水) 23:44:21 ID:wPTRka/T
スクワットってアホみたいな筋肉痛くるから嫌なんだよな
数日は生活に支障がでる
変な歩き方になるし
数日は生活に支障がでる
変な歩き方になるし
739 ：無記無記名：2009/06/17(水) 23:55:30 ID:in14FnVU
スクワットやってると眠くなってくる
スクワットのおかげで歩く時もハムばっかり使うようになったよ。
ようやっとフォームが身についてきて、デッドのおかげでボトムでも
潰れなくなった初心者です
今日初めてフルボトムやってみたけど楽しかった。いま歩けない
気づいたんだけど、パラレルくらいまでは大腿四頭筋の緊張で支えられるけど
それより深く沈むと四頭筋は作用できなくなって、下から挙げるには
ハムストリングスとか大殿筋みたいな背側筋群が主動になるんだよね？
大学のジムには140kgとか150kgをハーフで挙げる連中ばっかで
（じ、自分だってパーシャルでやればそのくらいできるんだからっ／／／）
と隅っこでこそこそと80kgスクワットの日々です
いつか150kgでフルスクワットしてやる…
潰れなくなった初心者です
今日初めてフルボトムやってみたけど楽しかった。いま歩けない
気づいたんだけど、パラレルくらいまでは大腿四頭筋の緊張で支えられるけど
それより深く沈むと四頭筋は作用できなくなって、下から挙げるには
ハムストリングスとか大殿筋みたいな背側筋群が主動になるんだよね？
大学のジムには140kgとか150kgをハーフで挙げる連中ばっかで
（じ、自分だってパーシャルでやればそのくらいできるんだからっ／／／）
と隅っこでこそこそと80kgスクワットの日々です
いつか150kgでフルスクワットしてやる…
744 ：パワービルダー：2009/06/19(金) 10:12:43 ID:3ZSnXS6H
１５０kgって高重量とは言わないよ。
出来ればフルボトムで200kg×5位出来るようになりたい
746 ：無記無記名：2009/06/19(金) 15:36:45 ID:tn3Dmcgn
ウエイトリフターのディマスはノーベルト、ノースーツ、ノーラップ、
フルボトムでバックスクワット330ｋｇ フロントで290ｋｇ。
フルボトムでバックスクワット330ｋｇ フロントで290ｋｇ。
747 ：無記無記名：2009/06/19(金) 16:59:55 ID:Z+a+P4Q7
化け物。
748 ：無記無記名：2009/06/21(日) 20:43:50 ID:GdG/fwmU
最近スクワットを始めた、超初心者です。
肩が固すぎてバーベルが正しく担げないんですが、そんな人他にもいますか？
肩が固すぎてバーベルが正しく担げないんですが、そんな人他にもいますか？
そんな固い人結構いるんだね
俺は足首と股関節が硬くてずっと念入りにストレッチするようにしてたら
今は気にならなくなった。フルもちゃんと大丈夫に
俺は足首と股関節が硬くてずっと念入りにストレッチするようにしてたら
今は気にならなくなった。フルもちゃんと大丈夫に
751 ：無記無記名：2009/06/22(月) 01:52:35 ID:jSWwVbkR
体が固くて担げないやつはたまにいる。
激しい猫背で僧坊と大胸筋が硬直してるパターンが多い。
普通にストレッチしたり、軽～いダンベルでフライやったりしてダイナミックストレッチしてみると可動域広がるよ
激しい猫背で僧坊と大胸筋が硬直してるパターンが多い。
普通にストレッチしたり、軽～いダンベルでフライやったりしてダイナミックストレッチしてみると可動域広がるよ
752 ：無記無記名：2009/06/22(月) 01:57:39 ID:nZ/J3LS1
手の幅を広げないと担げないっていう人もいるみたいだけどあまり広く持ちすぎると安定しなくて怖そう・・・
三土手理論では痛くない範囲で可能な限り狭く握るのが一番担ぎが安定するっていうし
三土手理論では痛くない範囲で可能な限り狭く握るのが一番担ぎが安定するっていうし
痛くない範囲で可能な限り狭く握る。これがベストなら手の幅広げないと担げない奴でもなんら問題ないってことだが？
754 ：無記無記名：2009/06/22(月) 02:46:51 ID:nZ/J3LS1
何しろ提唱者本人が手の長さにしては相当広く握ってるから一概に狭いほど安定するわけでもなさそうだｗ
海外選手だとプレートに触れそうなくらいの幅だけどね
海外選手だとプレートに触れそうなくらいの幅だけどね
755 ：無記無記名：2009/06/22(月) 15:44:16 ID:ZQ41djTf
フロントスクワット全然上がらん
多少フォーム崩せば80kgいけるが
女がバーだけでやるようなフォームだと
60kg10回が精一杯。
多少フォーム崩せば80kgいけるが
女がバーだけでやるようなフォームだと
60kg10回が精一杯。
757 ：無記無記名：2009/06/22(月) 16:56:33 ID:hp02WHhZ
>>754
いやいや、腕や肩甲骨周りに筋肉(と脂肪)が付き過ぎて狭く握れないんだろ。
いやいや、腕や肩甲骨周りに筋肉(と脂肪)が付き過ぎて狭く握れないんだろ。
758 ：無記無記名：2009/06/23(火) 00:10:58 ID:FtNuNohL
スクワット何セットやればいいのか教えて！
今のところ
８０ｋｇ×１
７５ｋｇ×５
７０ｋｇ×３
でハーフとフルの微妙なラインのスクワットでやってます
（フルで８０ｋｇやったら５回でつぶれた）
今のところ
８０ｋｇ×１
７５ｋｇ×５
７０ｋｇ×３
でハーフとフルの微妙なラインのスクワットでやってます
（フルで８０ｋｇやったら５回でつぶれた）
759 ：無記無記名：2009/06/23(火) 01:00:15 ID:dxxDBKB4
パラレルだろ。
760 ：無記無記名：2009/06/23(火) 08:17:18 ID:s+8rLGcS
筋肉痛で階段きつそうに登ってたら、クソガリに見かけ倒しだと馬鹿にされてマジでムカついた。
まさかとは思いますが、クソガリに見かけ倒しだと馬鹿にされたのは、あなたの想像にすぎないのではないでしょうか。もしそうだとすれば、あなた自身が統合失調症であることにほぼ間違いないと思います。
762 ：無記無記名：2009/06/23(火) 09:39:44 ID:1BtzAK8C
運動不足の人は筋肉痛で歩くのもつらいなんてことは死ぬまで経験しないだろうからな
ひさびさにランジしたらケツがしぬほど痛い
マジで歩くのがきつい
マジで歩くのがきつい
764 ：無記無記名：2009/06/24(水) 00:46:03 ID:oRWh1EbV
ワイドでやったほうが腰の前傾が少なくすむし、腰に優しいのかな？
＞ワイドでやったほうが腰の前傾が少なくすむし
なにそれこわい
なにそれこわい
766 ：無記無記名：2009/06/24(水) 16:58:33 ID:LPGaBmpw
トップサイドスクワットに近頃ハマってます。
これだと１３５キロで１２回くらい扱えるんですが、
パラレルまで降ろすと途端に記録が落ち８５キロ×１０レップ程度です。
脚を育てるにはどちらがいいでしょうか？
できるだけ降ろした方が育つとも聞くし、できるだけ高重量でやれとも聞くのですが（トップサイドデッドではよくそう言われます）。
これだと１３５キロで１２回くらい扱えるんですが、
パラレルまで降ろすと途端に記録が落ち８５キロ×１０レップ程度です。
脚を育てるにはどちらがいいでしょうか？
できるだけ降ろした方が育つとも聞くし、できるだけ高重量でやれとも聞くのですが（トップサイドデッドではよくそう言われます）。
767 ：無記無記名：2009/06/24(水) 17:13:57 ID:QpDl6wBA
ボックススクワットの椅子は膝が90度曲がるくらいの高さがええのん？
768 ：無記無記名：2009/06/24(水) 18:59:20 ID:My3mo8fT
>>766
ほんとに始めたばっかかよ、強すぎだろｗｗ
ほんとに始めたばっかかよ、強すぎだろｗｗ
769 ：766：2009/06/25(木) 09:12:03 ID:d06dfDdn
>>766
トップサイド過ぎでワラ他
トップサイド過ぎでワラ他
771 ：無記無記名：2009/06/25(木) 21:16:31 ID:bLSCcYqV
そういうわけではない、ただ俺が始めた時は６０ｋｇ×１０くらいで
お腹一杯だった
お腹一杯だった
トップサイドスクワットってどういうの？
ぐぐっても出てこないんだけど
ぐぐっても出てこないんだけど
>>772
ラックスクワット
http://www.youtube.com/watch?v=FdqiQuTt8iE&feature=related
普通はトップサイドスクワットなんて言わないよ。日本のパワー界だけでしょ。
ラックスクワット
http://www.youtube.com/watch?v=FdqiQuTt8iE&feature=related
普通はトップサイドスクワットなんて言わないよ。日本のパワー界だけでしょ。
774 ：無記無記名：2009/06/26(金) 06:00:24 ID:Jx7NWVGk
70㎏で25回×3set出来たら
80㎏10回挙げられますかね？
80㎏10回挙げられますかね？
775 ：無記無記名：2009/06/26(金) 06:32:31 ID:UVnMTcYe
知らねぇよｗ
やってみればいいだろ。
やってみればいいだろ。
>>773
フルでない？
フルでない？
>>776
動画はパラレルだね
動画はパラレルだね
>>777
そう？ギリギリフルじゃね？
そう？ギリギリフルじゃね？
審判判定は？
↓
↓
780 ：766：2009/06/26(金) 11:33:57 ID:utB2hg8M
俺のトップサイドスクワットはせいぜい腰を５ｃｍ降ろすくらい。
高重量が扱えるのでお得かなと。
トップサイドデッド同様、どこに効いたか分かんない感じながら全身にジワーっと来て心地良いんです。
高重量が扱えるのでお得かなと。
トップサイドデッド同様、どこに効いたか分かんない感じながら全身にジワーっと来て心地良いんです。
781 ：766：2009/06/26(金) 11:35:38 ID:utB2hg8M
783 ：無記無記名：2009/06/26(金) 11:58:20 ID:YjzCD69s
なんでそんなスクワットしようと思ったの？
785 ：無記無記名：2009/06/26(金) 14:19:10 ID:454JYuFn
フォームが合ってるかどうかが毎回気になるんだよな
786 ：無記無記名：2009/06/26(金) 14:21:42 ID:BI64bBt2
フルボトムやったら脚より前に腰が死んだ
体かたいからか
体かたいからか
ボトムで下背部が丸くなりやすいから気～つけな。
>>780
高重量って普通、MAXに対する割合の事で、
トップサイドにして見掛けだけ高重量使ったって筋肥大に効果的とは言えんぞ
しゃがみ浅いとハムとか使わんし、関節に負荷かかるし、そもそもスクワット始めたばかりでやる種目じゃない
というかトップサイドスクワットなんて陸上部の跳躍くらいしかやってる奴みたことない。
筋力狙いならかろうじてわからんでもない
高重量って普通、MAXに対する割合の事で、
トップサイドにして見掛けだけ高重量使ったって筋肥大に効果的とは言えんぞ
しゃがみ浅いとハムとか使わんし、関節に負荷かかるし、そもそもスクワット始めたばかりでやる種目じゃない
というかトップサイドスクワットなんて陸上部の跳躍くらいしかやってる奴みたことない。
筋力狙いならかろうじてわからんでもない
見栄張ってやってるやつはよくいるよ
同じパーシャルでもデッドの場合とは意味あいが違うからね
スクワットはやっぱフル～パラレルを基本にしたほうが後々得られるものが多い
パーシャルをやるなら788氏の言うように基本を数年続けた後に動作の上半分を
補強する目的であくまで補助的に
逆にデッドは初心者の頃から、というか特に初心者こそトップサイドで安全に
起立筋を強化すべきだが、これもスクワットで深くしゃがみ臀筋をしっかりと
強化できている事が前提条件となる
スクワットはやっぱフル～パラレルを基本にしたほうが後々得られるものが多い
パーシャルをやるなら788氏の言うように基本を数年続けた後に動作の上半分を
補強する目的であくまで補助的に
逆にデッドは初心者の頃から、というか特に初心者こそトップサイドで安全に
起立筋を強化すべきだが、これもスクワットで深くしゃがみ臀筋をしっかりと
強化できている事が前提条件となる
792 ：無記無記名：2009/06/26(金) 23:40:55 ID:eRFjiVjl
>>790
深くしゃがむって、ひざが９０度くらい曲がるくらいでいいんですか？？
深くしゃがむって、ひざが９０度くらい曲がるくらいでいいんですか？？
793 ：無記無記名：2009/06/26(金) 23:44:32 ID:YjzCD69s
783 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/06/26(金) 11:58:20 ID:YjzCD69s
なんでそんなスクワットしようと思ったの？
なんでそんなスクワットしようと思ったの？
膝が90度とかじゃなくて、自分がしゃがめる範囲でフルレンジってことだよ。
796 ：無記無記名：2009/06/26(金) 23:51:01 ID:YjzCD69s
>>794
何？
何？
後付け乙
何か知ってるなら聞いてる時点でアホすぎる
何か知ってるなら聞いてる時点でアホすぎる
後付け厨房乙
惨めだな
惨めだな
スクワット中に膝からﾊﾞｷﾊﾞｷって凄い音がして
２，３日ズキズキしてたんで医者に行ったんだけど
半月版傷付いたかもねって言われて膝は腫れてないから
大丈夫だろって言われたんだがホントに大丈夫なんだろうか？
２，３日ズキズキしてたんで医者に行ったんだけど
半月版傷付いたかもねって言われて膝は腫れてないから
大丈夫だろって言われたんだがホントに大丈夫なんだろうか？
医者がそう判断下したのになんでしろーとの俺らに効くんだよあほか
なんのために医者いったんだ、心配ならほかの医者んとこにもいけばいいじゃん
なんのために医者いったんだ、心配ならほかの医者んとこにもいけばいいじゃん
802 ：無記無記名：2009/06/27(土) 00:13:52 ID:qp+C8VeK
レントゲンを何故撮って貰わない？
意味が判らない…触診なのかよ
意味が判らない…触診なのかよ
スクワット早く伸びないかなー
こないだようやくフォームと効かせ方を「体得した！」と思えるほど
うまくいったんで、早くプレート3枚も4枚もつけてやってみたい
他の競技スポーツと違って身体が成長するのを待たないといけないのが
じれったいというか、まぁその過程が楽しいんだけど
お夜食ただいま完食！
こないだようやくフォームと効かせ方を「体得した！」と思えるほど
うまくいったんで、早くプレート3枚も4枚もつけてやってみたい
他の競技スポーツと違って身体が成長するのを待たないといけないのが
じれったいというか、まぁその過程が楽しいんだけど
お夜食ただいま完食！
805 ：無記無記名：2009/06/27(土) 00:52:55 ID:HtTdMhyN
>>803
デッドもやると伸びが早いじぇ。
デッドもやると伸びが早いじぇ。
806 ：無記無記名：2009/06/28(日) 02:11:13 ID:5x8FoVeW
脚の日はのスクワット系は
バーベルスクワット１０reps×８セット、レッグプレス１０reps×５セット
でいいのかな？
いつまでたっても足が太くならん
バーベルスクワット１０reps×８セット、レッグプレス１０reps×５セット
でいいのかな？
いつまでたっても足が太くならん
そんだけ出来る負荷なの？太くならんわけだ。
808 ：無記無記名：2009/06/28(日) 03:32:12 ID:aFPFZDdE
まてまてGVTもどきかも知れないぞ。
809 ：無記無記名：2009/06/28(日) 03:43:37 ID:Z7c28Dmm
多分>>806は遅筋繊維が多いんだよ。
810 ：無記無記名：2009/06/28(日) 04:28:53 ID:mKYXHBLR
そういや俺もしゃがみこんだときバキバキってなったことあるな
あの時は半月ヒビいってたのかもしれん。痛かった
ところでスクワットのフォーム参考になるような動画教えてください
なんかフォームがしっくりこない
あの時は半月ヒビいってたのかもしれん。痛かった
ところでスクワットのフォーム参考になるような動画教えてください
なんかフォームがしっくりこない
ジョギングで足痛めたから、スクワットで大腿四頭筋鍛えろって聞いたが
スクワットって膝悪くするんじゃねーの？
スクワットって膝悪くするんじゃねーの？
813 ：無記無記名：2009/06/28(日) 17:25:30 ID:oJBYFKbe
170cm65kgなんだけど、次回から始めてみようと思ってる
バーベルスクワットはどれくらいの重さを当面の目標としたらいいかな？
フォームとかまだ未完成で40kgぐらいならフルで問題なかったんだけど。
バーベルスクワットはどれくらいの重さを当面の目標としたらいいかな？
フォームとかまだ未完成で40kgぐらいならフルで問題なかったんだけど。
みんな言うとおもうけど
とりあえず20kgシャフトだけでフォームを2週間
とりあえず20kgシャフトだけでフォームを2週間
815 ：無記無記名：2009/06/28(日) 20:25:07 ID:EKXLMvBB
俺はそんなアドバイスしない。
816 ：無記無記名：2009/06/28(日) 22:45:42 ID:5x8FoVeW
>>816
食わなきゃ太くならんよ。
食わなきゃ太くならんよ。
ラウンジってなに？
ゆったりしたひとときをおすごしくださいってこと？
休息が大切ってことか！
ゆったりしたひとときをおすごしくださいってこと？
休息が大切ってことか！
819 ：７６６：2009/06/29(月) 15:23:32 ID:+lC71mDy
>>783 >>794
何でって、トップサイドデッドに巡り合ったから、かな。
こういうのがありならこういうのもありだろうと思って。
やっててジワーっとした爽快感があるし、あと「高重量ほど効果的な種目」と聞いたことがあるし。
ちなみに俺はホームトレーニーなので 見栄を張っての高重量 とは違うと思います。
>>788 >>790
やっぱ無駄？
しかし、体幹とかジワーっときて、、。
何となくホルモンがチュパチュパ分泌する予感があるんですが。
＞筋力狙いならかろうじてわからんでもない
それも狙いです。
弱すぎるもので、爆発的にアップさせたくて。
何でって、トップサイドデッドに巡り合ったから、かな。
こういうのがありならこういうのもありだろうと思って。
やっててジワーっとした爽快感があるし、あと「高重量ほど効果的な種目」と聞いたことがあるし。
ちなみに俺はホームトレーニーなので 見栄を張っての高重量 とは違うと思います。
>>788 >>790
やっぱ無駄？
しかし、体幹とかジワーっときて、、。
何となくホルモンがチュパチュパ分泌する予感があるんですが。
＞筋力狙いならかろうじてわからんでもない
それも狙いです。
弱すぎるもので、爆発的にアップさせたくて。
820 ：７６６：2009/06/29(月) 15:27:06 ID:+lC71mDy
ちなみに以前、ベンチプレス１００記念に身体写真をアップしたら、
「蚊みたいな脚だなｗ」と言われてしまいました。
で発奮してます。
「蚊みたいな脚だなｗ」と言われてしまいました。
で発奮してます。
最近、バーベル担いでのフルスクワットを始めたんですが
フォームに気をつかっているので膝も腰も全然痛みがなく負担がかからないんですが
フルスクワットをしていると大腿四頭筋がプチっと言う音が鳴ったり切れているような感覚がしたりして
その後、太もも全体が痺れているような感覚になります
色々調べてはみたんですが、フォームを崩したりするとそんな症状があると言った事も無く、これが危ない事なのかどうかもわかりません
こういう事って良くあるんでしょうか？
フォームに気をつかっているので膝も腰も全然痛みがなく負担がかからないんですが
フルスクワットをしていると大腿四頭筋がプチっと言う音が鳴ったり切れているような感覚がしたりして
その後、太もも全体が痺れているような感覚になります
色々調べてはみたんですが、フォームを崩したりするとそんな症状があると言った事も無く、これが危ない事なのかどうかもわかりません
こういう事って良くあるんでしょうか？
823 ：無記無記名：2009/06/29(月) 22:32:13 ID:CbYIoEQ8
スクワットで筋肉痛にならないと負けですか？？
疲労感だけはくるのですが、なかなか筋肉痛まではいかないんですが
疲労感だけはくるのですが、なかなか筋肉痛まではいかないんですが
824 ：無記無記名：2009/06/29(月) 22:41:59 ID:1U3Zyyje
そう、伸びてるなら問題なし
最近、四頭だけじゃなくてけつにも効かせようと思って軽めでフルしてたんだけど、
しゃがんで立ち上がるときに腰にぷちっと来て、腰やっちゃったみたいだ。
ベルトもしてなくて、アップくらいの重さだったのになあ。
とりあえずは、レッグプレス、エクステンションでごまかしていこうかと思うんだけど、
完全に違和感なくなってからスクワット再開したほうがよいのですかね
しゃがんで立ち上がるときに腰にぷちっと来て、腰やっちゃったみたいだ。
ベルトもしてなくて、アップくらいの重さだったのになあ。
とりあえずは、レッグプレス、エクステンションでごまかしていこうかと思うんだけど、
完全に違和感なくなってからスクワット再開したほうがよいのですかね
かんなり様子見たほうがいいよ。
腰はビビり過ぎるって事はないと思う。
腰はビビり過ぎるって事はないと思う。
そのまま続けるとヘルニアなるよ
829 ：無記無記名：2009/06/30(火) 16:12:17 ID:S7caw3pX
こわいな、本当にそんなふうになったりするのか？
俺はそんなふうになる気は全然しないんだがな
俺はそんなふうになる気は全然しないんだがな
＞完全に違和感なくなってからスクワット再開したほうがよいのですかね
もちろん！ しかも恐る恐る軽い重量からね。
軽い怪我ならその後のフォームやらなんやらに気を付けるようになるから、いい経験かもね。お大事に。
腰もあれだけど、スクワットは意外と膝にもストレスになってるから 、膝のケアも大切に。
歳をとってからやって来る若い頃のストレスは、腰よりもむしろ膝、って言うからね。
もちろん！ しかも恐る恐る軽い重量からね。
軽い怪我ならその後のフォームやらなんやらに気を付けるようになるから、いい経験かもね。お大事に。
腰もあれだけど、スクワットは意外と膝にもストレスになってるから 、膝のケアも大切に。
歳をとってからやって来る若い頃のストレスは、腰よりもむしろ膝、って言うからね。
831 ：無記無記名：2009/06/30(火) 16:27:37 ID:y7+vexT1
アップ略
150*8
150*8
150*8
快調だが内側そくふく靭帯と後十字靭帯辺りが痛い
進展時に気をつけないと切れるかも解らん
150*8
150*8
150*8
快調だが内側そくふく靭帯と後十字靭帯辺りが痛い
進展時に気をつけないと切れるかも解らん
832 ：無記無記名：2009/06/30(火) 17:06:05 ID:qGrqCI1A
トレーニング室にスミスマシンしかなくて、それでトレーニングしているんだけど、最高重量が117kgで8回できる。
これだとＭＡＸ何kgだろ？
これだとＭＡＸ何kgだろ？
この手の質問は尽きることがないな
835 ：無記無記名：2009/06/30(火) 22:24:43 ID:9SHEH1zY
スクワットを一般人がやる意味とは何なのでしょう？？
最近、正直辞めたくなってきましたｗｗ
最近、正直辞めたくなってきましたｗｗ
836 ：無記無記名：2009/06/30(火) 22:40:23 ID:yiVbqNl5
骨盤痛めたorz
深くしゃがみこむと左骨盤に鈍い痛みが。
しばらくはデッドとレッグプレスだけにしとこ。
深くしゃがみこむと左骨盤に鈍い痛みが。
しばらくはデッドとレッグプレスだけにしとこ。
みんなレッグカールやってる？
この間初めてやったんだけど何か信じられないくらい軽いのしかあげれなかった
具体的に言うと25kgです
この間初めてやったんだけど何か信じられないくらい軽いのしかあげれなかった
具体的に言うと25kgです
>>838
スクワット９０ｋｇ前後でセット組んでるヘタレですが、カールはとりあえず６０ｋｇ１０回ならできます。
スクワット９０ｋｇ前後でセット組んでるヘタレですが、カールはとりあえず６０ｋｇ１０回ならできます。
パラレルスクワット70キロで8回×3セットをやってるのですが
負荷弱すぎるでしょうか？
スクワットはきついし、怪我が怖いので追い込めません。
レッグプレスで追い込んでます
負荷弱すぎるでしょうか？
スクワットはきついし、怪我が怖いので追い込めません。
レッグプレスで追い込んでます
>>839
それは異常すぎるｗ
それは異常すぎるｗ
>>841
レッグカール25kgと書いたものです。
実は839さんとほぼ同じに87kgでセットを組んでいます（なるべくフルでやってます）
もし良かったら80～90代のスクワットをしていた頃、どれ位の数値でレッグカールをしていたのか
教えていただけないでしょうか？お願いします。
レッグカール25kgと書いたものです。
実は839さんとほぼ同じに87kgでセットを組んでいます（なるべくフルでやってます）
もし良かったら80～90代のスクワットをしていた頃、どれ位の数値でレッグカールをしていたのか
教えていただけないでしょうか？お願いします。
たまたま上に上がったスレを煽ったの本当に？
間違えた、６０じゃなくて５０だった。
６０ｋｇなんて無理ｗ
６０ｋｇなんて無理ｗ
845 ：無記無記名：2009/07/01(水) 04:19:11 ID:y87hRpQR
ワイドフルボトムスクワットやるたびに下着が一枚破ける
846 ：チン ◆x1uHIv./m6 ：2009/07/01(水) 04:38:18 ID:QCPdh2Uo
日誌見たら、フルボトムスクワット80kg6発～8発ぐらいの時にレッグカールきちんとネガ効かせ40kg15回だったよ
レッグカールは15回狙いでやってる
ただレッグカールのマシンにもよるのでは(´･ω･`)
レッグカールは15回狙いでやってる
ただレッグカールのマシンにもよるのでは(´･ω･`)
>>845
つボクサーパンツ
つボクサーパンツ
フルスクワット５０ｋｇでやってますが、マシンのカールは４９ｋｇ１０＊３以上できますよ
だからカールはマシンによって違いが大きいって
座るタイプと寝るタイプ両方あるし
座るタイプと寝るタイプ両方あるし
850 ：無記無記名：2009/07/01(水) 14:28:18 ID:sIMVldr6
カールはどこまで絞り込むか、その際にワンテンポ維持するかどうかでそうとうに扱う重量が変ってくる
851 ：無記無記名：2009/07/01(水) 16:56:14 ID:Jv3H+nuv
他の人がスクワットやってるの見てるのはおもろい
人によってかなりフォームが違ってきてる
人によってかなりフォームが違ってきてる
826だけど、腰痛めてからトレのモチ下がってきたｗ
腰に気遣ってると他の種目もメインの重量が下がるし、
今回はいい休養と思ってしばらく休みます。
まあ、仕事休んでも収入収入ある身分なので、
2,3ヶ月ほど旅行いってくるよ。
腰に気遣ってると他の種目もメインの重量が下がるし、
今回はいい休養と思ってしばらく休みます。
まあ、仕事休んでも収入収入ある身分なので、
2,3ヶ月ほど旅行いってくるよ。
レスありがとうございます。ものによって数値違うんですね。
自分が試したのは仰向けに寝て足首の辺りにクッションがあるものでした。
スクワットやる日にしばらく取り入れていって見ます。ありがとうございました
自分が試したのは仰向けに寝て足首の辺りにクッションがあるものでした。
スクワットやる日にしばらく取り入れていって見ます。ありがとうございました
それってレッグカールじゃなくてレッグエクステンションなんじゃ…
855 ：無記無記名：2009/07/02(木) 08:58:24 ID:i6NEJHDP
エクステンションで寝るなんて聞いたこと無いぞ
俺もハム弱いしカール苦手。
大学ではハム４回痛めた。
思い起こせば昔から足遅い割にジャンプ力あったな。
ハムはスティッフデッドで鍛えてる
大学ではハム４回痛めた。
思い起こせば昔から足遅い割にジャンプ力あったな。
ハムはスティッフデッドで鍛えてる
858 ：無記無記名：2009/07/02(木) 16:06:03 ID:6O1GwMo2
ハックスクワット始めました。
夏の味覚。涼風。さっぱり美味しい。
夏の味覚。涼風。さっぱり美味しい。
859 ：無記無記名：2009/07/02(木) 17:54:38 ID:qE2Hy8L1
足幅は肩幅くらいというのはちょうど肩の真下に足がある状態なのか
右足から左足の幅に肩幅がはいってる幅なのか
どっちなんですか？
右足から左足の幅に肩幅がはいってる幅なのか
どっちなんですか？
860 ：無記無記名：2009/07/02(木) 18:18:28 ID:6O1GwMo2
それが肩幅くらいだよ。
背骨炒めた
おいおいチャーハンじゃないんだから
背骨美味しそうｗ
864 ：無記無記名：2009/07/02(木) 23:35:47 ID:5QDV124Q
865 ：無記無記名：2009/07/03(金) 00:22:18 ID:5el/2APy
俺は肩炒めてスクワットできない。
866 ：男性ホルモン：2009/07/03(金) 13:32:20 ID:7harJJqL
スクワットって筋トレ効果以外に男ホル分泌させるためにも
必要だと思われ。
必要だと思われ。
すみません、うつ伏せの間違いです（顔を下に向けてカールです）
エクショテンションじゃないですすみません。
エクショテンションじゃないですすみません。
868 ：無記無記名：2009/07/04(土) 01:21:25 ID:QqEOOYFN
今日もスクワットをやったら、気持ちイイと感じた。
ウェイトリフティングシューズの踵は何センチくらいあるのでしょうか？
>>838
レッグカールはスクワットの3分の1の重量でやってる
レッグエクステンションはレッグカールの1.5倍だから、とくにハムが弱いというわけじゃない
マシンの違いはあるだろうが、スクワットの半分以上の重量でレッグカールとか正直信じられないよ
レッグカールはスクワットの3分の1の重量でやってる
レッグエクステンションはレッグカールの1.5倍だから、とくにハムが弱いというわけじゃない
マシンの違いはあるだろうが、スクワットの半分以上の重量でレッグカールとか正直信じられないよ
肩幅スタンスでスクワットをやるとどうしても膝がつま先より前に出てしまう
どうすればいいでしょうか、柔軟性はあるはずなのに（；´Д｀）
どうすればいいでしょうか、柔軟性はあるはずなのに（；´Д｀）
873 ：無記無記名：2009/07/04(土) 20:07:47 ID:Vo/B3Q2J
外国の長身リフターみたいに広いスタンスでやるしかないな
おれ踵にお風呂マットひいてるわ
875 ：無記無記名：2009/07/04(土) 21:46:10 ID:RcsLC9Rl
現在、85KG×10で３セットやってます。
腰を下までしっかり落とせるんですが、上げる途中でちょっと体がぐらつきます。
これは重すぎるからでしょうか？
それとも体幹が弱いからでしょうか？
腰を下までしっかり落とせるんですが、上げる途中でちょっと体がぐらつきます。
これは重すぎるからでしょうか？
それとも体幹が弱いからでしょうか？
フル以上で屈むと骨盤が痛いのでスクワット止めました。
変わりにデッドとレッグプレスでなんとかしよう。
お前らは頑張ってくれ！
変わりにデッドとレッグプレスでなんとかしよう。
お前らは頑張ってくれ！
フォームが崩れるってことは
それは自分にとって高重量ではなく
重すぎる重量ってこと
ｂｙクリス・アセート
それは自分にとって高重量ではなく
重すぎる重量ってこと
ｂｙクリス・アセート
大学時代はフルで320㎏。
三十路になって久々にやったら
220㎏がMAXだったよorz
しかもプルプルしながら…
やはり八年のブランクは痛い。
また地道に頑張ります。
by元ウェイトリフター
三十路になって久々にやったら
220㎏がMAXだったよorz
しかもプルプルしながら…
やはり八年のブランクは痛い。
また地道に頑張ります。
by元ウェイトリフター
>>878
階級が分からんが最低でも国体選手クラスだね。
階級が分からんが最低でも国体選手クラスだね。
すげえ。これだから２ちゃんは侮れない。知識豊富な人いっぱいだしなんで世間は毛嫌いするんだろうな。
881 ：無記無記名：2009/07/05(日) 02:27:04 ID:Z8OL4wQW
882 ：無記無記名：2009/07/05(日) 02:44:38 ID:F8VdE6hB
因みに
私のスクワットは５３００００ｔです。
私のスクワットは５３００００ｔです。
884 ：無記無記名：2009/07/05(日) 06:36:04 ID:LXedykNt
やはりこの流れかw
885 ：無記無記名：2009/07/05(日) 07:18:31 ID:0p7JvZtE
>>883
せめてキロにしろよｗ
せめてキロにしろよｗ
889 ：無記無記名：2009/07/05(日) 16:24:24 ID:kjWvQN04
デッドは280上がるのに、スクワットが220しか上がらないんだけど
バランスおかしいよね？
バランスおかしいよね？
890 ：無記無記名：2009/07/05(日) 17:42:10 ID:JDkTAj6p
もっとデッドが強くてスクワットが弱いリフターいるぞ
891 ：無記無記名：2009/07/05(日) 21:46:00 ID:kjWvQN04
なるほど
892 ：無記無記名：2009/07/05(日) 23:18:01 ID:Z8OL4wQW
みんな、記録ハンパないけどどうしたの？
なんかレベル高いね
なんかレベル高いね
トレ暦2年半
フルで110キロ3セット10レップスできるかどうかの俺がいる
安心しろ
フルで110キロ3セット10レップスできるかどうかの俺がいる
安心しろ
894 ：無記無記名：2009/07/06(月) 02:11:27 ID:sUVGri7p
110フルで3セット10回なら結構強いぞ。
895 ：無記無記名：2009/07/06(月) 03:18:29 ID:65RppG+m
そうか俺ダンベルスクワット80キロで腕パンパンだぞ。
897 ：無記無記名：2009/07/06(月) 03:32:18 ID:AaW7zL6A
898 ：無記無記名：2009/07/06(月) 22:58:30 ID:kqIR+ZZm
ここの住人レベル高い とても書き込めねえ
何処が自慢なんだ
はいはい
902 ：無記無記名：2009/07/07(火) 02:46:31 ID:AMu431W7
ワイドスタンススクワットとダックスクワットの違いを教えてください
903 ：無記無記名：2009/07/07(火) 05:11:21 ID:JsiIuy4N
森光子です。皆さん頑張ってくださいね。
904 ：無記無記名：2009/07/07(火) 22:06:42 ID:kN4xOGHU
スクワット⇒事故
だな。
だな。
俺はおまいらが大好きだ。
誰もスクワットの大事さをわからん！
間違った筋トレしてるやつばかり。スクワットに精出すおまいらが好きだ！
誰もスクワットの大事さをわからん！
間違った筋トレしてるやつばかり。スクワットに精出すおまいらが好きだ！
大好きだなんてそんな・・・
精出すだなんてそんな・・・
べ、別にアンタのためにスクワットやってるんじゃないんだからね！///
909 ：無記無記名：2009/07/08(水) 22:27:13 ID:1iJf0pl0
もはや、根性の問題だしな
910 ：無記無記名：2009/07/08(水) 22:29:03 ID:ZzT3ayg1
お前がボトムですかしっ屁してるの知ってんだからね！
へぇ～屁ぇ～
一昨日はじめてスクワットやったけど、すごいなコレ
他のトレーニングとは次元が違うって感じ
最高です
他のトレーニングとは次元が違うって感じ
最高です
913 ：無記無記名：2009/07/09(木) 12:39:56 ID:OiRaxvQj
パワーフォームで担ぐと手首痛いんだけど。うまく背中の窪みに乗せてるつもりだけどフォーム悪いのかな？
914 ：無記無記名：2009/07/09(木) 12:49:27 ID:/xqOnab4
>>913
ちゃんとリストラップしてる？
しないと痛いよ、担ぎ位置とか握り幅も重要
昨日140*8を3セットやったが一セットやっただけで足が筋肉痛みたいに痛む
案の定今日の筋肉痛が酷い･･･
このくらいの重量になると足の筋肉ブチブチ切れるな
ちゃんとリストラップしてる？
しないと痛いよ、担ぎ位置とか握り幅も重要
昨日140*8を3セットやったが一セットやっただけで足が筋肉痛みたいに痛む
案の定今日の筋肉痛が酷い･･･
このくらいの重量になると足の筋肉ブチブチ切れるな
915 ：無記無記名：2009/07/09(木) 13:03:11 ID:OiRaxvQj
>>914 リストラップはしてないですね。手幅は痛みが出ない範囲でなるべく狭く握るようにしてます。
916 ：無記無記名：2009/07/09(木) 13:15:35 ID:/xqOnab4
>>915
狭いのはいいと思うけどキツくない？
体固かったりしてキツいのにあんまり無理に狭くすると逆に良くないから(最悪前に倒れたりする)
一番安定した幅にしてみたらいいと思う
リストラップは必須だよ、パワー用のは高いけどこれないと高重量スクワットは手首痛くてやってられない
手首負担が全然違うから絶対やるべき、ベンチ時にも使えるよ
狭いのはいいと思うけどキツくない？
体固かったりしてキツいのにあんまり無理に狭くすると逆に良くないから(最悪前に倒れたりする)
一番安定した幅にしてみたらいいと思う
リストラップは必須だよ、パワー用のは高いけどこれないと高重量スクワットは手首痛くてやってられない
手首負担が全然違うから絶対やるべき、ベンチ時にも使えるよ
クッションによって肩にかかる重みって大分変わってくるんだね。
ジム変えたんだが、前は１２０ｋｇ背負っても大したことなかったのに
今は８０ｋｇでも肩がミシミシ痛い。
ジム変えたんだが、前は１２０ｋｇ背負っても大したことなかったのに
今は８０ｋｇでも肩がミシミシ痛い。
920 ：無記無記名：2009/07/09(木) 15:44:45 ID:OiRaxvQj
みなさんアドバイスどーもです。手幅などフォーム見なおしてみますね。あとリストラップ買ってみようと思います。
リストラップは問題の根本的な解決にならないから
安易に使うべきじゃないんだが…
安易に使うべきじゃないんだが…
まぁ、重くなってもギアの類が極力いらないように
個人の体型にあったフォーム作りをするべきではあるな。
個人の体型にあったフォーム作りをするべきではあるな。
923 ：無記無記名：2009/07/09(木) 23:03:14 ID:jVOHban7
ひざがある程度前にでちゃうのは仕方ないですよね？？
924 ：無記無記名：2009/07/09(木) 23:24:25 ID:+u5zxPrd
手のスタンスが安定しないとラックアップの段階で不安定になるからね
俺も肩幅より少し広い幅～81cmラインの外側に人差し指が来る幅まで色々試してみて自分に最適な広さがわかったし
150kgくらいまではリストラップなしでも痛みが出なくなった
俺も肩幅より少し広い幅～81cmラインの外側に人差し指が来る幅まで色々試してみて自分に最適な広さがわかったし
150kgくらいまではリストラップなしでも痛みが出なくなった
925 ：無記無記名：2009/07/09(木) 23:26:00 ID:K1fgAGAy
ナローフルボトム最高。
>>913
ベンチプレスでは「前腕の骨の上にバーを乗せろ」とかよく指導されますよね？
ズレちゃったら手首傷めますよね？
原理としてはあれと同じですね
ボトムから立ち上がるときには、ベンチみたいに腕でバーベル押し上げるといいですよ
上というより、斜め上方向に
>>921
同意します
私はリストラップの存在価値がイマイチ分からないですね
>>923
パワー型のスクワットであるならば正直、よくないですね
スタンスが狭すぎると、ボディビル型のスクワットになり、
上体の前傾がきつくなりすぎたり、膝が前に出やすくなったりします
スタンスを広く取れば、上体が前傾しにくくなり、膝も前に出にくくなるでしょう
パワーがタスクワットなら、踵と踵の距離はなんともいえないけど50ｃｍくらいですかね
個人差もありますが
ベンチプレスでは「前腕の骨の上にバーを乗せろ」とかよく指導されますよね？
ズレちゃったら手首傷めますよね？
原理としてはあれと同じですね
ボトムから立ち上がるときには、ベンチみたいに腕でバーベル押し上げるといいですよ
上というより、斜め上方向に
>>921
同意します
私はリストラップの存在価値がイマイチ分からないですね
>>923
パワー型のスクワットであるならば正直、よくないですね
スタンスが狭すぎると、ボディビル型のスクワットになり、
上体の前傾がきつくなりすぎたり、膝が前に出やすくなったりします
スタンスを広く取れば、上体が前傾しにくくなり、膝も前に出にくくなるでしょう
パワーがタスクワットなら、踵と踵の距離はなんともいえないけど50ｃｍくらいですかね
個人差もありますが
927 ：無記無記名：2009/07/11(土) 18:38:51 ID:rGRaeMS/
スクワットしてヘバッてる奴って何なの？
毎日4キロランマシーンで走り込み欠かさない俺は、スクワットなんか単なる補強だし、終わっても体力的に余裕。
スクワットしたあと息切らせたりしているデブ見ると、マジ殺意沸くよ。
毎日4キロランマシーンで走り込み欠かさない俺は、スクワットなんか単なる補強だし、終わっても体力的に余裕。
スクワットしたあと息切らせたりしているデブ見ると、マジ殺意沸くよ。
928 ：無記無記名：2009/07/11(土) 18:43:43 ID:dw2UP4xh
>>927
釣れますか？
釣れますか？
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!l::!:::|=､ﾞ!`､!`ﾆ ､::`:::､:::::::::::::::::::::! >>927の母ですー
ヽ:!:ｌ| ￣`` ､::::::::::::::::::::::::ﾉ すいませんね、ウチのバカが
|{l 〈 ｌ:l`irr､::::::::::< おかしなことをのたまって
. |ﾊ ､,,,__ ﾘ ,ﾋノ:::::::::::::', . 昔から誰かにかまってもらいたいのか
/7'i､`='" ' !;::::::::::::::ﾉ 変な言動が絶えない子でしたのー
. ｉＹ/,/,ﾍ:､＿,､‐'` `'---'"
!', , , ﾉ ｌ ヽ / ｜
. 〈 ' ' ' / :ｌ `ｉ､ ,/ ｌ
i 'i | !, ,/ ｌ.
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ヽ:!:ｌ| ￣`` ､::::::::::::::::::::::::ﾉ すいませんね、ウチのバカが
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. |ﾊ ､,,,__ ﾘ ,ﾋノ:::::::::::::', . 昔から誰かにかまってもらいたいのか
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931 ：無記無記名：2009/07/11(土) 20:43:17 ID:kjsXBgzw
ネットで三土手大介さんが３００ｋｇで８回スクワットした(昔)と書かれてました。
三土手さんのｗｉｋｉ見たらＭＡＸ４５０ｋｇくらいでしたが、技術などがあれば１５０ｋｇものびるんですか？
三土手さんのｗｉｋｉ見たらＭＡＸ４５０ｋｇくらいでしたが、技術などがあれば１５０ｋｇものびるんですか？
本気で聞くが
お ま え だ い じ ょ う ぶ か ？
お ま え だ い じ ょ う ぶ か ？
933 ：無記無記名：2009/07/11(土) 23:32:17 ID:bWDeX74k
スクワットはへばるだろ
ただ、５セットでオールアウトできるとは思ってない
ただ、５セットでオールアウトできるとは思ってない
私もフルスクワットはサイクル前半の軽い重量でも2～3セットが限界ですね
つか、デッドとベンチもそうだけど
フルレンジ、ストリクト、戻すときは2秒かける、
これらの条件でのBIG3は本当に過酷ですね
パワー型のフォームでも厳しいです
つか、デッドとベンチもそうだけど
フルレンジ、ストリクト、戻すときは2秒かける、
これらの条件でのBIG3は本当に過酷ですね
パワー型のフォームでも厳しいです
>>927
暇なヤツだなお前も
暇なヤツだなお前も
936 ：無記無記名：2009/07/12(日) 01:42:04 ID:yf3OTyGy
>>934
私も、、って聞いてねぇよ。くんな！！
私も、、って聞いてねぇよ。くんな！！
937 ：無記無記名：2009/07/12(日) 05:18:05 ID:Z/Prf7jK
>>927
激しく同感。
スクワットとかの筋トレ系でバテてる奴みると、なんか見ていて腹たつよな。
「おまえ、無酸素運動やってヘバッてんじゃねえよ！(笑」みたいな。
スクワットなんか高校生の部活でもやってるレベル。
顔真っ赤にしてやってる奴とかもいるけど、俺らなんかアッサリこなしているけどね。
とりあえず、基礎体力しっかりつけてからスクワットやれって話。
激しく同感。
スクワットとかの筋トレ系でバテてる奴みると、なんか見ていて腹たつよな。
「おまえ、無酸素運動やってヘバッてんじゃねえよ！(笑」みたいな。
スクワットなんか高校生の部活でもやってるレベル。
顔真っ赤にしてやってる奴とかもいるけど、俺らなんかアッサリこなしているけどね。
とりあえず、基礎体力しっかりつけてからスクワットやれって話。
938 ：無記無記名：2009/07/12(日) 07:44:25 ID:xS+g5GaA
>>937
先輩ﾏｼﾞﾊﾟﾈｰｯｽwwwｼｭｯｼｭｯwww
先輩ﾏｼﾞﾊﾟﾈｰｯｽwwwｼｭｯｼｭｯwww
939 ：無記無記名：2009/07/12(日) 09:28:29 ID:bezyuxj3
>>937
何でもいいから、フルボトム１５０ｋｇ以上１０レップ３セット以上やってこい。
何でもいいから、フルボトム１５０ｋｇ以上１０レップ３セット以上やってこい。
､z=ﾆ三三ﾆヽ、
,,{｛彡ﾆ三ﾆ三ﾆミヽ
／￣￣＼ }仆ｿ'`´''ｰｰ'''""`ヾﾐi
／ >>937 ＼ lﾐ{ ﾆ == 二 lﾐ| そこまで必死になって自演して
|:::::: | {ﾐ| , =､、 ,.=-､ ljﾊ お前自身何か得られるものはあるのか？ん？
|::::::::::: ｜ {t! ｨ･= r･=, !3l もう痛々しいだけだから黙ってろ、な？
.|:::::::::::::: | `!､ , ｲ_ _ﾍ l‐'
|:::::::::::::: } Y { r=､__ ` j ﾊ￣"''─-、
ヽ:::::::::::::: } ,. -‐ へ、｀ニ´ .ｲ / / ,, -‐‐ヽ
ヽ:::::::::: ノ /、 ｜l｀ー‐´ ／ ／ -‐ {
/:::::::::: く ／ l l |/__|／／ / ￣ /
＿＿＿＿＿ |:::::::::::::::: ＼ ／ l l l/ |／ / /
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／ >>937 ＼ lﾐ{ ﾆ == 二 lﾐ| そこまで必死になって自演して
|:::::: | {ﾐ| , =､、 ,.=-､ ljﾊ お前自身何か得られるものはあるのか？ん？
|::::::::::: ｜ {t! ｨ･= r･=, !3l もう痛々しいだけだから黙ってろ、な？
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ヽ:::::::::::::: } ,. -‐ へ、｀ニ´ .ｲ / / ,, -‐‐ヽ
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942 ：忍者ハッタリ君：2009/07/12(日) 10:37:11 ID:+ZoUlvco
スクワットしてへばらないんですかー
いいねえ ラクチンなトレーニングで
いいねえ ラクチンなトレーニングで
943 ：初心者：2009/07/12(日) 11:10:29 ID:LOpFPOer
今、70ｷﾛのフルスクワットを8ﾚｯﾌﾟｽのｾｯﾄをよく組んでます。
ただ、手首に荷重が掛かる感覚がないんですが、自分のフォーム、おかしいですか？
重りが軽いからそうなのかなと思い、一度120ｷﾛのﾌﾙｽｸﾜｯﾄを１ﾚｯﾌﾟｽだけ試してみましたが、やっぱりそうでした。
(手は添えてるだけみたいな感覚でした)
両手首も力点に加え、背中以外に力点を分散させる方が効率がいいのですか？
ただ、手首に荷重が掛かる感覚がないんですが、自分のフォーム、おかしいですか？
重りが軽いからそうなのかなと思い、一度120ｷﾛのﾌﾙｽｸﾜｯﾄを１ﾚｯﾌﾟｽだけ試してみましたが、やっぱりそうでした。
(手は添えてるだけみたいな感覚でした)
両手首も力点に加え、背中以外に力点を分散させる方が効率がいいのですか？
初心者さん。私も初心者ですが手首に加重は掛かりませんね。
踵に重心を置いて脚の力で立ち上がる感じです。
ですが、背中に全部ウエイトが掛かることもありません。
掛かってしまうと腰を痛めることは目に見えてますから。
自宅でやっている場合フォームが気になりますが、一度軽い重量で
ゆっくりやってみるのがいいと思いますよ。
最後に一つだけ。重心が取り辛いなら板を踵に敷いてみてください。
では失礼。
踵に重心を置いて脚の力で立ち上がる感じです。
ですが、背中に全部ウエイトが掛かることもありません。
掛かってしまうと腰を痛めることは目に見えてますから。
自宅でやっている場合フォームが気になりますが、一度軽い重量で
ゆっくりやってみるのがいいと思いますよ。
最後に一つだけ。重心が取り辛いなら板を踵に敷いてみてください。
では失礼。
>>943
手首に負担がかからないのはいいことですよ
ちなみに、スクワットで手首を痛くしている方へのヒント、
及び、腕を効率的に使って高重量をあげるには、ですが
ベンチプレスでは「前腕の骨の上にバーを乗せろ」とかよく指導されますよね？
ズレちゃったら手首傷めますよね？
原理としてはあれと同じですね
尚、ボトムから立ち上がるときには、ベンチみたいに腕でバーベル押し上げるといいですよ
上というより、斜め上方向に
手首に負担がかからないのはいいことですよ
ちなみに、スクワットで手首を痛くしている方へのヒント、
及び、腕を効率的に使って高重量をあげるには、ですが
ベンチプレスでは「前腕の骨の上にバーを乗せろ」とかよく指導されますよね？
ズレちゃったら手首傷めますよね？
原理としてはあれと同じですね
尚、ボトムから立ち上がるときには、ベンチみたいに腕でバーベル押し上げるといいですよ
上というより、斜め上方向に
っていうか、「トレーニング前のアップは軽めに」「有酸素は終わった後で」という社会的常識はご存知なんでしょうか。。。
4ｋｍはしってからスクワットできるんですか
いいねぇー ラクチンなスクワットで
4ｋｍはしってからスクワットできるんですか
いいねぇー ラクチンなスクワットで
948 ：初心者：2009/07/12(日) 13:00:15 ID:LOpFPOer
杉下右京さん、忍者ハッタリ君さん、丁寧な御説明、ありがとうございましたm(__)m
>>945
927の肩を持つ気はさらさらないが、4kmでも強度を上げれば心肺機能は強くなる。
中距離の選手は、アップとダウン入れても4kmくらいしか走らない日もあるよ。
まあランマシンじゃ、そこまで強度上げられるマシンがほとんどないけどね。
927の肩を持つ気はさらさらないが、4kmでも強度を上げれば心肺機能は強くなる。
中距離の選手は、アップとダウン入れても4kmくらいしか走らない日もあるよ。
まあランマシンじゃ、そこまで強度上げられるマシンがほとんどないけどね。
スクワット10分程度ほどやるのと、4キロしっかり走りこむのと、どっちがきついと思ってんだよ。
スクワットぐらいでゼイゼイ言ってる奴みると、心底軽蔑する。
筋トレで息上がってんじゃねえよ(苦笑)みたいな。
スクワットぐらいでゼイゼイ言ってる奴みると、心底軽蔑する。
筋トレで息上がってんじゃねえよ(苦笑)みたいな。
マジレスするときつさの種類が違う。
それを比較すること自体がおかしい。
スクワットも重量×レップ数が多いほど酸素消費量は大きくなり、当然息も上がる。
心肺能力が高くなっても必要な酸素消費量が減るわけではないから、それで呼吸量が軽減されることはない。
つか、スクワット10分て、自重ってオチだったのかｗ
それを比較すること自体がおかしい。
スクワットも重量×レップ数が多いほど酸素消費量は大きくなり、当然息も上がる。
心肺能力が高くなっても必要な酸素消費量が減るわけではないから、それで呼吸量が軽減されることはない。
つか、スクワット10分て、自重ってオチだったのかｗ
定期的に頭のおかしなキチガイがわいてくるなぁ
ウ板は情弱が多くて専ブラとか使いこなせない連中ばかりだから困る
ひとがせっかくあぼーんで快適にみているのにいちいち蒸し返して目に止まるようにしやがって
おまえのことだよ
ひとがせっかくあぼーんで快適にみているのにいちいち蒸し返して目に止まるようにしやがって
おまえのことだよ
自己紹介がまだでしたね
・反射神経を必要とし、断続的なストップ＆ダッシュを長時間繰り返す競技（サッカー、ラグビー、バトミントン、スカッシュみたいな）をやっている
持久力も瞬発力も必要とし、その競技はあらゆるプロスポーツの中でも過酷な部類に入るほうだ
どっちかというとそっちがメインで、筋トレは補強目的であまり詳しくないと思っている
・床引きデッドは200以上。スクワットは秘密。トータルは400以上とだけ回答しておきます。
・体のキレを増すためにダイエット中、体重を60ｋｇ台まで落としたいと思っている
以上、ひょろひょろクンですがよろしくお願いします。
・反射神経を必要とし、断続的なストップ＆ダッシュを長時間繰り返す競技（サッカー、ラグビー、バトミントン、スカッシュみたいな）をやっている
持久力も瞬発力も必要とし、その競技はあらゆるプロスポーツの中でも過酷な部類に入るほうだ
どっちかというとそっちがメインで、筋トレは補強目的であまり詳しくないと思っている
・床引きデッドは200以上。スクワットは秘密。トータルは400以上とだけ回答しておきます。
・体のキレを増すためにダイエット中、体重を60ｋｇ台まで落としたいと思っている
以上、ひょろひょろクンですがよろしくお願いします。
>>954
黙ってROMってろよ
黙ってROMってろよ
誰か俺にも筋トレ教えてくださいよー
958 ：無記無記名：2009/07/12(日) 23:57:00 ID:1bCV/QWF
体重が６０ｋｇくらいですが、スクワットは９０ｋｇ×３くらい組めます
雑魚でしょうか？？
雑魚でしょうか？？
ちなみに90×3というのは、「90kg×8reps×3set」と理解してよろしいでしょうか？
体脂肪率（っつーか除脂肪体重）によりますが、中級者くらいかな？
体脂肪率（っつーか除脂肪体重）によりますが、中級者くらいかな？
960 ：無記無記名：2009/07/13(月) 00:39:51 ID:eyARWnko
まだまだ初級だろ
962 ：無記無記名：2009/07/13(月) 01:22:19 ID:1uZOTd9C
四頭を強化したい。可動域ハーフだと四頭に効くけど
それ以上落とすとケツに効いてくる。
そんなもんかな？フォームがマズイのかなあ？
それ以上落とすとケツに効いてくる。
そんなもんかな？フォームがマズイのかなあ？
963 ：無記無記名：2009/07/13(月) 13:43:55 ID:9sWOqiyA
足を相撲の四股みたいに広げ、背筋を伸ばしてフルスクワットしたら、
今より四頭筋に効くかも。
今より四頭筋に効くかも。
逆にハムに効くだろｗ四頭狙いなら素直にトム・プラッツのを真似た方がいい
965 ：無記無記名：2009/07/13(月) 14:03:07 ID:6eVRgIih
ケツ狙いならフルスクワット？？
ケツ筋がほしい
ケツ筋がほしい
>>962
そんなもんですよ
しゃがむ深さが深くなれば、ケツとかハムストに効きます
おいらはこんな風に考えてます
①パワー型のフルスクワットで、足全体を鍛える
四頭筋とかケツとかハムストとか細かいことを考えずに、とにかく高重量を拳上することを考える
パワー型フルスクワットは足全体に効くんだから、「～～に効いている」という考え方は不要
②四頭筋のカット出したい人は別途、四等筋に絞ったトレーニングやればよし
（ハーフスクワット、ハイバースクワット、ランジ、レッグエクステンションなど）
>>965
パワー型フルスクワットでOKです
四等筋だけでなく、ケツとかハムストにも効きます
個人的には、下半身のトレーニングはパワー型フルスクワット以外、やる必要はないと思ってます
コンテスト前とかで、四等筋のカットを明確に出したいって人はレッグエクステンションなどをどうぞ
そんなもんですよ
しゃがむ深さが深くなれば、ケツとかハムストに効きます
おいらはこんな風に考えてます
①パワー型のフルスクワットで、足全体を鍛える
四頭筋とかケツとかハムストとか細かいことを考えずに、とにかく高重量を拳上することを考える
パワー型フルスクワットは足全体に効くんだから、「～～に効いている」という考え方は不要
②四頭筋のカット出したい人は別途、四等筋に絞ったトレーニングやればよし
（ハーフスクワット、ハイバースクワット、ランジ、レッグエクステンションなど）
>>965
パワー型フルスクワットでOKです
四等筋だけでなく、ケツとかハムストにも効きます
個人的には、下半身のトレーニングはパワー型フルスクワット以外、やる必要はないと思ってます
コンテスト前とかで、四等筋のカットを明確に出したいって人はレッグエクステンションなどをどうぞ
ハムに効かせるにはフル以上しゃがまないとダメ？
「フル以上にしゃがむ」というのは不可能ですが、、
とりあえず、太ももが地面と平行以下になるまでしゃがめばOKですよ
こちらが分かりやすいかと思いますです
http://okw.nomaki.jp/training/squat.html
とりあえず、太ももが地面と平行以下になるまでしゃがめばOKですよ
こちらが分かりやすいかと思いますです
http://okw.nomaki.jp/training/squat.html
>>945
フルスクワット
さらにケツの刺激が欲しけりゃランジがおすすめ
>>967
ハム狙いならスクワットよりデッドリフト（ナロースタンス）の方が効くよ
ハムスレもあるから参考に
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188395109/
フルスクワット
さらにケツの刺激が欲しけりゃランジがおすすめ
>>967
ハム狙いならスクワットよりデッドリフト（ナロースタンス）の方が効くよ
ハムスレもあるから参考に
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188395109/
私はそうは思いませんが、特にコメントせずで
973 ：無記無記名：2009/07/13(月) 22:24:39 ID:axUFgdne
余計なお世話ですが、参考までに一応こちらも
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/rule.htm
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/rule.htm
>>969
俺もスクワットよりデッドリフトのほうがイイと思うな。
俺もスクワットよりデッドリフトのほうがイイと思うな。
975 ：無記無記名：2009/07/13(月) 22:35:23 ID:axUFgdne
なんで？
976 ：無記無記名：2009/07/13(月) 22:44:17 ID:wpU8YFt7
スクワットなどいらない
どこに行くにも歩け！
昔の人はこうして足腰を強くしたもんだ
どこに行くにも歩け！
昔の人はこうして足腰を強くしたもんだ
>>975
ちゃんといつもの名前付けてね。
ちゃんといつもの名前付けてね。
わざと名無しで書き込む辺りタチが悪いな
俺が総理になったらばかをことごとく抹殺する
ほいほーい
981 ：無記無記名：2009/07/15(水) 18:10:56 ID:D/f2aG4d
おっおーの～^ω^
フルスピードのふるすく愛してるお^ω^
フルスピードのふるすく愛してるお^ω^
982 ：無記無記名：2009/07/15(水) 23:11:50 ID:fKk+Hugu
今更フルで始めたらどのくらい落ちるのかわからないｗｗｗ
983 ：無記無記名：2009/07/15(水) 23:20:07 ID:1+0Dpmim
三割DOWNは確実だな
真実と向き合える人が強くなる、とだけ言っておきます
俺の通うところでは、100kgほど担いでる奴がいるが、
5cm程度膝をカクカク前に動かすだけ。
高速に数回やったら満足そうにしてる。
それを3セットくらい。
よほど膝を壊したいんだろうな、と生暖かく見守ってる。
5cm程度膝をカクカク前に動かすだけ。
高速に数回やったら満足そうにしてる。
それを3セットくらい。
よほど膝を壊したいんだろうな、と生暖かく見守ってる。