ベンチプレスMAX60KGを目指すスレpart?

すみません、うっかり前ｽﾚ>>1000取っちゃいました・・ので、立てさせていただきます。
テンプレ>>2以降。

うんこ

ベンチプレス初心者が60kgを持ち上げることを目標に
がんばるスレです。
60kgを持ち上げることができるようになったら80kgスレ
に旅立ちましょう。

60kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと80kgスレに行きましょう。

よくある質問↓
Q1:50kgが10回挙がるけど60kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル20kgが10回できるけどバーベル60kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5)＝おおよそのバーベルベンチ　人によって、慣れによって違います！

>>1
おつー

上村愛子以下の男のスレ

977 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/10/24(金) 01:06:29 ID:AjOoH0eG
前に他のスレにも似たような事書いたんだけど、パッと見た感じ遠回りしてる人ばかりだと思ったので書かせて貰います。
少し勉強した人ならわかってるはずなんだけど、一般的に筋肥大目的なら短インターバルで8〜12回くらい、筋力アップ目的なら長インターバルで4〜6回くらいが良いって言われてるんだ。
どっちのやり方でも記録は伸びていくんだけど、前者は筋肉を増やすことによって、後者は神経系の発達によって運動(ベンチプレス)が上手くなったことによって記録が伸びているんだ。
勿論、筋肉の発達にも限界はあるんだけど、神経系の発達の限界はそれよりももっと手前にあるから、あるレベル以上まで記録を伸ばすなら筋量を増やしていく事が必須なんだ。
で、元から筋量の多い人なら低回数でのトレーニングでも100kg挙げられるようになるんだけど、低回数でのトレーニングだとあまり筋量は増えないから普通の体格の人だと100kgに到達する前ですら記録が停滞したり伸びが悪くなったりする。
それとトレーニング量が多ければ多い程、トレーニング効果も大きい、なんて事はないから、あくまでトレーニングでは筋肥大・筋力アップに必要な最低限の刺激だけを与えるようにしてハイボリューム低頻度よりはロウボリューム高頻度のトレーニングの方が効率がいいんだ。
中上級者の場合はまんまこの通りでは上手くいかない場合もあるけどね。
文章まとまってないし長くなったけど、話を纏めるとトレーニングはこんな↓感じがいいと思う。
アップ
メインの40％10回、70％6回
メイン
8〜10回2〜3セット(1セット目で目標の回数以上挙げられたら、次回のトレーニングでは必ず重量を2.5kg重くして)
インターバルは2〜3分、トレーニング頻度は週二回か三〜四日に一回。
補助にダンベルフライ、ディップス、インクラインプレス、ダンベルベンチプレスのいずれかから一種目だけを8〜10回2〜3セット。
ウェイトを下ろす時はストンと下ろさないで丁寧に。
疲労の溜まりやすい人はベンチプレスも補助種目も8回2セットで。

死ねよ、カス
教科書通りのことかいてるだけじゃん馬鹿

ネタスレ？

お前みたいなガチムチブクブク太ることができる奴は来るな！

>>8
ネタじゃねえよ、大真面目だよｶｽ

>>7
そうだが前スレを見てると6回未満の回数をやってる奴が多い感じがした。
そんなのやるより１セット目は10回で限界になるような負荷でやり回数をこなしたほうがいい。
60キロ未満ってことはフォームがまだちゃんとしてない奴が多いだろうしそんな状態で低レップのトレーニングをするのは遠回り。
まあ最終目標がMax60なら低レップのトレーニングでもいいだろうけど。
平均的な体格の奴ならトレーニング内容がひどくても１〜２ヶ月くらいあれば上げることが出来るし。

>>11
上げるスピードにも気を配ったほうがいいんでしょうか。

>>12
もちろん。
回数を稼ぎたいからといってスピードを早くするのはよくない。
あとこのあたりの重量でセット組んでる人はバーベルを上げてる時に苦しくなると肩の力で上げようとして肩が出てる人がけっこういる。
これは肩に負担がかかり故障の原因にもなるので気をつけたほうがいい。

>>13
勉強になりました。がんばるぞー！

>>13
ベンチいくら挙がるんだよ、カス

煽るつもりはないがここと同じ感じのスレかと思った…
さすがに60kgは成人男子ならどんなガリさんでも…

ベンチプレス20kgを目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1214588368/

チンさん20kgスレ行ってネタレスしてください。間違いなく盛り上がると思います。

>>15
このスレにいるってことは言わなくてもわかるだろ？
Max45キロだ。
最初は25キロが3回しか上がらなかったが半年で20キロもアップしたよ。
年内には55キロが１回くらいは上げたいもんだ

間違えて来たんだが、チンが煽られる理由が分かったわ
バカだったんだな。

>>15
MAX何�`って、一回でも上下できればそれがMAXになるんでしょうか？
それとも決まった回数上下できなけりゃダメなもんなんでしょうか？
ここでの卒業基準は人それぞれだそうなんですが、
普通はどうなのか教えていただけないでしょうか。

MAXってのは一回は挙げられるけど二回は挙がらない重量

>>18
ﾌﾟｯｗ
偉そうに人にあーだこーだいうレベルじゃねぇーなｗ
俺も100kg目指すスレの奴にはアドバイスできるが、125kg目指すスレの奴等に偉そうにあーだこーだ言えねぇしｗ

半年で２０kgもってそのレベルで半年で２０kgって真面目にやってんのかよ（´・ω・）
回数を稼ぎたいからスピードを早くって感覚的には早くやるイメージでいいんだよ。実際早く動かせてないんだから。

>>21
それはマシーンじゃなくフリーウェイトでですよね？
明日マシーンで60�`何回いけるか試してみます。

いや、マシンでもMAXはMAXだろ

昨日の結果
ベンチ　25Kg*10　40Kg*7　55Kg*7　60Kg*2　55Kg*4　50Kg*6　40*9

前ｽﾚに初めて書き込みしてから約2週間。
昨日、試しに挙げてみたら、60Kg成功しました。

次は80Kg目指します。お世話になりましたﾉｼ

168cm55kg。
大学のジムが無料で使えることを知り、９月から筋トレ始めました。
筋トレ後だから張ってるだけだけど、筋肉が大きくなってるのを見るとうれしくて続いてます。
今んとこ52.5kgがMAX。60kg目指してがんばろう。

スペック174cm67kg19%です
はじめてベンチやってみました
一回だけ胸に付けて上がりました
重量よく分からなかったのでインストラクターに聞いたら、
シャフトと留め具込みの62.5kgと話してました
卒業になるのかな？

>>28
アホ？

このスレ発見してから幾星霜、マシンでだけど、
60×10あげることができ、65も4回上げることができました。
60×10が目標だったので、ここを卒業して80目指すスレに移動します。
叱咤激励してくれたり有益な情報をくれたみんな、ありがとう。

60*10なんてアップのアップ

見下さずにいられない超小物がウエイト板にはたくさんいますので注意

バーベルカール60ｷﾛ10ﾚｯﾌﾟｽ×３ｾｯﾄ出来るようになりたいぜ。

マジレスするけど脚をベッドなどの高い位置に乗せて腕立て連続100回も出来るようになれば
ベンチ60ｷﾛ10ﾚｯﾌﾟｽ×３ｾｯﾄ簡単に挙がるようになるよ。
自重トレやり込んで無い人はウェイトやってもすぐ頭打ちなるね。

自重なんかやる暇あったらフリーウェイトでしっかりトレーニングした方が明らかに目標到達まで早い。

だな
BIG3とチンとショルダープレスこの５種目のみをやり込むだけでかなりの肉体になれるからな
が自重じゃ何種目何SETやっても無理

楽を覚えた者は、自重トレの威力しらないなW
辰吉のデッドMAX187，5ｷﾛだぞ。
自重トレによる基礎あったからすぐ伸びたんだよ。
ベンチも100ｷﾛは挙がるだろ。
楽ばかり考えてるから60ｷﾛみたいな女の子重量挙がらないんだよW

>>37
俺ベンチ115kg10回出来るぜｗ
辰吉がデッド187.5kg？フルレンジか？自重ってボクサーがよくやるパーシャルバックエクステンションだけで？

>>38
体重は？

>>39
170cm76〜77kgくらい。

>>40
やるなお前。やっぱ重量アップ狙うんだったら低レップトレが近道？

マッスル北村も腕立て1000回などの自重トレからスタートしたんだけどね。

マックス６０キロ目指す人達って体重３０キロくらいの人ですか？

30ｷﾛダンベルベンチプレス12〜15ﾚｯﾌﾟｽ×３ｾｯﾄは割りとキツイよ。
俺はベンチプレスよりダンベルベンチの方が大胸筋に効くしパンプする。

>>44
３０キロのダンベルベンチを１５×３出来るならベンチＭＡＸ１００スレ行くといいよ。

>>37
辰基地って、デッド187.5も挙げたのかｗ
ドリアンの8RMが184キロだから、体重半分以下の基地の1RMが187.5ならスゴいわなｗｗｗｗ
ちなみにドリアンのインクラベンチの8RMは193キロ、フラット8RMなら200は軽いだろうけど、
辰基地さんのフラットベンチの1RMが…、へ？100キロ？なんで？？？？デッドは187.5なのに、
ベンチは100キロなの？なんで？？ｗｗｗｗｗ

自重トレの威力ｗｗｗｗｗｗｗ

辰吉ファンでは無いけどベンチMAX140ｷﾛらしいよ。
筋肉だけでは無く神経系の能力も必要だからね。
軽量級のパワーやウェイトリフティング選手みたいなもんだろね。
亀田のアラレも腕相撲強いらしいじゃん。
体格に似合わない力発揮する奴は少ないけど居るよ。
ジムとかで見た事ないかい？
ガリなのにやたらベンチ強い奴とか。

＞＞楽を覚えた者は、自重トレの威力しらないなW
ウエイト＝楽なのかｗｗｗ
お前はほんと馬鹿だな
毎日スクワット２千回やろうが一生２００KG持ちあがらないだろ？
膝を壊すのがおち
ところがウエイトを真面目にやれば早ければ３、４年であげる事が出来る
基本的に自重なんて糞なんだよ
例外は超重量級のディップス懸垂だ

>>48
60ｷﾛベンチ出来ない初心者に向けてのメッセです。
ある段階なると自重トレでは最大筋力伸びないですからね。

まあ、自重の辛さを知らん奴にはニュアンスが伝わらんだろ。
俺は自重からはじめてフリーウェイトもやってるが、後者の方が楽だ。すぐに重量を扱えるようになるし、成長したのが目に見てわかるからな。

とガリが得意げに語っています
ちなみに体育大とかにこんな感じの馬鹿が多いｗ
有酸素と筋トレの違いを理解できないんですね
カワイソス

フリーウェイトもやってるが、後者の方が楽だ
＞＞単純にあんたの重量がショボすぎるからだよ（笑）
　　あとドリアンは背中のトレの最後にデッド330KGポンポン引いてますから180なんて話になりませんよ
　　あなたはすっぱい葡萄のきつねに似ています
　　きっと自重が一番辛いんだ！！！
　　

俺は自重で鍛えていた頃は腕立てを毎日500回こなしていた。
自重で己を極限まで鍛え抜き、ウエイトで鍛えているやつらには絶対に負けない自信があった。
そんな俺もついにジムに通い、ウエイトを使ったトレに望むことにした。
まず俺が行ったのはベンチプレス。自重で極限まで鍛えた俺は、自重と同じ重量は上げる自信があった。
70キロにセットし、渾身の力をこめてあげる。予想を超えて両腕にずしりとくる。
だが上げられない重量ではない。ラックからバーベルを上げた俺は、胸にバーベルを下ろそうと少しずつ力を抜く。
その時だった。ゆっくりと降下するはずのバーベルが、ほとんど自由落下の勢いで俺の胸にめがけて落ちてきたのだ。
瞬間的に「まずい！」と思ったが遅かった。強烈な衝撃が体を貫通し、俺の意識は遠のいていった。

「自ら命を捨てるとは愚かな奴め」

そんな声が聞こえた気がして、俺は目を開けた。
俺は生きているのか…よかった…でもなぜ？俺はバーベルの下敷きになって…

俺の目の前には、思わず息をのむほどの美しい少女がその細い腕を組んで立っていた。
金色のロングヘア、黒いゴシックドレス、紅い瞳、頭には燦然と輝くティアラをつけていた。

「貴様には素質がある。死なせるにはもったいない」
それだけ言って、その少女は去ろうとした。
「ま…待ってくれ…！俺を、助けてくれたんだろ？名前だけでも」
「…私のことは?と呼べばよい。命のステロイドの効力が切れる前に、また会おう」
まだ意識がはっきりしていなかったためか、少女がなんと名乗ったのかは聞き取れなかった。



でもあれ以来調子がよく、今はウエイトメインで鍛えてる。

自重トレ愛好家にはこんなずば抜けた奴もいる。

21 ：無記無記名：2008/10/18(土) 13:31:38ID:OvbMwpuk
初めてカキコします。
自分は今まで腕立て伏せや腹筋といった自重トレしかしたことなかったんですが、このスレ見て自分の やり方がこの方法にすごい近くて驚いています。
というより高校の時の柔道の先生に教わったのでその先生が知っていたのかもしれません。
初めてベンチプレスしたとき、いきなり130上がりました。
自分でも驚いたのですが先生はこの筋トレをやっていればそれぐらいは上がると言っていました。
自重もバカにできませんね。

>>50
おら自重のが楽だ

>>53-54
ﾜﾛﾀｗｗ
なんだそのｼﾞｬﾝﾇﾀﾞﾙｸはｗｗｗ

結論から言えば、自重では不可能です。
エネルギー保存則の観点から見てもそれはすぐに分かることです。
筋肉を発達させる為には、筋源繊維を物理的に断裂及び破壊する必要があります。
その為には筋肉を引きちぎるようなエネルギーを外部から加える必要がありますが、
自重ではそれは不可能です。したがって筋肉により高い重力エネルギーを加える為には、
必然的にマシン及びウエイトを使用して、筋源繊維を効率的に破壊するしかないのです。
なぜ、世界のトップアスリートやそのパフォーマンスにおいて最も重要な体作りを指導する
スポーツトレーナーが、自重メインのトレーニングを選手に指導せずに、マシン及び
フリーウエイトを使用したレジスタンストレーニングを指導するかこれでお分かりになるでしょう。
科学的根拠に基づいて指導しているのです。日本のスポーツに見られる根性論や精神論の
入る余地はありません。
自然界のあらゆる事象を突き詰めていけば最も効率的で極めて単純な仕組みをしているのと同じ事で、
それはトレーニングの方法論、仕組みにおいても同じことです。筋源繊維を強い力を加えて引きちぎる作業、
これが筋力トレーニングの正体です。これ以上でも以下でもなく極めて単純なことです。
自重では筋源繊維を破壊するまでのエネルギーには満たない。そう言うことです。

また、筋力や筋量と言うのは成人で通常の素質の人間ならば、
レジスタンストレーニングの最初の５年で９０％ほどは完成されるものなのです。
つまりほとんどの人間がそれから先は僅かにしか伸びないかほとんど成長が止まった
停滞期を迎えるのです。メニューに頻繁に変更を加えたり、時にはステロイドを使用して
この停滞期を打破しようと試行錯誤している者たちと比べ、自重でメニューもほぼ一定
なんてものでは、厳しいようですが結果など得られないということなのです。

タイソン、ヒョードル、ヒクソン、古くはゴッチ、自重トレ中心だぞ。
全身の連動性も大切だからな。
お前等、同じくらいの体重の自重トレ中心、柔道家と組んでみると良い。
ウェイトのみの者だと情けない結果に終わるだろう。
格闘スキルの問題だけでは無い。
部位事に力はあっても全身統合された爆発的な力が無かったりする。

自重トレだって部位ごとにしか筋肉使わないんだから関係ないだろｗ

>>59
柔道家？
この人何を言ってるの・・・？

高レップスだと筋発達しないは間違えだね。
カレリンなど何時間もぶっ続けでボート漕ぎしたり雪道ロードワークして鍛えたんだぜ。
後は重量級レスラーをリフトしたり。
静止した持ちやすいバーベル挙げるのとは全く違う。

自重は自分のバランスを体が理解でき、効率的に体を使える様になるから格闘家とかレスリングの奴が好む。
戦う訳じゃないならウエイトの方が見た目も良いし単純な動きなら筋力も上。
格闘技は筋肉の強さを競う競技じゃないから例に出しても無駄。

>>62
高レップスだと筋発達しないなんて誰も言ってないだろ
効率が悪いってだけであって

ウェイトと自重をバランスよくやればいいんじゃないかな？オレはウェイトと自重を半々でやってる。

まあ今時ウエイトを否定してるのは雑魚しかいないからな
石井慧見てればわかる
闘う体はウエイトとスパーで作られる
自重は知恵遅れの馬鹿がやること

宮野成男命は300K上げるぞ!

そろそろこの話題終了してやれよ。スレ住人が書き込みにくいだろ。続きは自重スレで。

高１です　しんちょう１７３　体重６０キロです　ＭＡＸは５０キロです
目標は年内に６０キロをあげることです

>>69
普通にやってれば今月中に挙がると思うよ。
まあ、がんがれ。

>>69
上がると思うお〜

がんばれよ

>>69
つい最近始めた人？ならあがると思う
違うならあがらないに一票

始めて4ヶ月だけど、40kgから55kgまで増えた
やっぱ最初はコツとかの関係でグンッと記録が上がるんだね
ようやくスタートラインって感じだ

才能ないね

MAXって10回のこと？

乳首が当たりそうな位置から一回

>>75
貴様、分かってて言ってるな？

なんだよ
しばらくやらんうちに60ｷﾛに逆戻りかよ
我ながら雑魚よのぉw

今日ボーナスあたった！
今度焼肉でも行こう♪

高３です。
１６７ｃｍ、５４ｋｇ
やっと４０ｋｇでセット組めるようになりました。MAXはわかりません。
筋トレ始めて３か月ですが、社会人になる前には６０上げたいです。

>>80
高校卒業後すぐ働くってんじゃなければ余裕だろ。
いや、3月卒業ならどっちにしろ余裕か・・・。

>>81
体重54kgを維持するなら
言うほど余裕ではないよ、たぶん

全く同じ体型で167 55キロの時60キロが二回上がったな。
今は56キロだが

　　　　　　　　　　　　　,.,.,.,.,.,.,.,.,__
　　　　　　　　　　　,,;f::::::::::::::::::::::ヽ
　　　　　　　　　　　i::/'￣￣￣ヾi::l
　　　　　　　　　　　|::|　／　　＼,|::|
　　　　　　　　　　　|r-（ ・ );（ ・ )-|
　　　　　　　　　　　(　ヽ :::(__)..:: 　}　　＜・・・で？
　 　 　 　 ,＿＿__／ヽ　 -==-　/
　　　　 r'"ヽ　　 t､　　ヽ＿＿_/
　　　　/ ､､i　　　 ヽ＿＿,,/
　　　 /　ヽﾉ　　j　,　　　j　|ヽ
　　　 |⌒`'､__ /　/　　　/r　 |
　　　 {　　　　￣''ｰ-､,,_,ﾍ＾　|
　　　　ゝ-,,,＿＿＿＿_）--､j
　　　 /　　＼__　　　　 　　/

>>80は別に体重を維持したいなんて言ってないし
初心者でましてや成長期なんだから、真面目にトレしてガツガツ飯食えば余裕だろう。
脂肪を落としながら筋肉を増やしたいとか甘い事思ってるならしらんけど。

トレ歴4ヶ月 167�p 67�s 39歳 50*10 50*10 50*6 60*3 中年らしく控えめにやってます。^w^

レスありがとうございます。
今日スポクラでMAXにチャレンジした所、５０が三回あがり、５５で悶えながらも
何とか自力で一度上げ下げできました。まだ６０は無理そうですががんばります。

毎日
25×20
35×10
45×5
45×5
35×10
25×20
を周一のペースでやってるんだけど効果でるかな？
ちなみに鉄アレイ8Kgは15回を３セットやってます。

エスパーの出動を要請する！

誰か答えてくれ。

ちなみにMAXは47.5Kgです。

毎日？

文おかしかった… 毎週です。

重量上がってるなら今のままでいいです。

誰か88の質問に答えてくれ。

効果でない
8レップス3セットやれ

Max47.5なら38キロを3セット
１セット目に10回上げれたら次のトレーニングで2.5キロ重くする。
80キロまではこれの繰り返しでいい。

あと１セット目に12回できたのなら次のトレーニングで５キロ重くしていい。

ここってダンベルベンチのことですよね

日本語よめない？

マジレスしてみる

オー、そうだったのか。
レスサンクス。

週一回のトレーニングって効果ある？

>>102
維持レベルだな

このレベルで週一は維持だ

そうか、週二回しないと向上しないか。

33kg×10.10

久々にやったら、疲れたｗ

今年から一念発起。
今日ジムに入会してきた。がんばるぞ〜！！

今日から真面目にトレーニング　はやく８０までもっていきたい

30kg×10
40kg×10
45kg×10
47.5×10
40×10

次回からは>>6を参考にしてやろうと思う。今maxいくらあがるんだろうｗ

>>108　
2set目の 40kg×10repいらねぇｗｗｗ
上を伸ばすべしｗｗｗ

速筋、遅筋かで変わってくるが、科学的には大体MAXに対して80％の重量が8RM
60kgがmaxならば、50kgだと6〜7回こなせる。計算上は。

速筋体質の人は回数こなせなくても挙がるし、遅筋体質の人はこれより回数挙げられても挙がらないことがる
慣れやその時の状況なので誤差も出るだろうから、50kg8回3セットこなせるようになったら60kg一発は確実に挙がると思うよ

50×2
50×2
60×7
60×5
50×10
50×8

60×8クリアしたら2.5�`上げようと思ってるんですけどなかなかできません。
ってか最後の50×10とかっていらないですかね？

なかなか扱う重量伸びなくて悩んでるんですけどどなたかアドバイスをお願いします。

>>111
俺も大したレベルじゃないけど、俺の経験上は
回数が増えなくてもしっかり練習すれば自然と筋力は増えてMAXは上がっていることがありますよ

いつもそういうメニューなのですかね？　アップは別にやってるのですかね？
もう少し軽めの重量からアップを始めていって、たまにはもう少し重めの重量でセット組んだ方がいいかもしれません
60kgが7発挙がるのなら、65kgで3〜4発、70kgで1〜2発くらい挙がるはずだから
65〜67.5kgくらいでセット組んだりしたらいいかも。　調子が良いと感じたら、気合入れて思い切ってMAXに挑戦してみるのもいいかも

そうすることによって重さ慣れしていくから
最後の50kgはやった方がいいと思いますよ。60kgやった後は疲れてるから60kgはもう挙がらなくなっても
50kgに落とすことによって挙げられるから、筋肉をさらに追い込むことができるし、フォームチェックやクールダウンの意味でも
メインセットの後に軽い重量で終わらせていくことは必要なことだと思います

>>111
それともうひとつ思ったのが、60kg7reps→60kg5reps
ではメインセットの刺激が足りないと思いますし、回数を重視するのであれば
55kgくらいで8〜10 3〜4セットほど行った方が良いと思いますよ。

焦らずに少しずつ頑張れば伸びていきますよ。　例え回数が増えなくて成長してないように感じても
ちゃんと強くなってますし、ふとした時にmax更新できたりしますから。

やっぱり50kgoverはおもいよー　
フォームが危うかったので次も同じ回数でゆこうかな

20×10
35×6
52.5×10
52.5×6　六回目で死亡
42.5×8　八回目で死亡
35×8　　八回目で死亡

脂肪ばっかりです

メインは２セットだけで良いよ。

死亡って潰れたってコト？
その重量で潰れるのって恥ずかしくないか・・・？

MAX60KGを目指すスレなんだからいいんじゃね

>>116
そりゃ恥ずかしいだろ。
でもはずかしいからってやらないでいるとそのままじゃね？

初心者は恥ずかしくても無理せずに。

>>26ですが、せっかくここ卒業したのに、出張が続いて2ヶ月ジムに行けなくて、
年明けに久しぶりにやってみたら案の定・・でした
スクワットはそんなに落ちてなかったのに、ベンチがメタメタです。
メインセット50Kgに設定してまたやりなおしてますorz

>>120
仕事と両立することは難しいし辛いことかもしれませんが、出張先でストレッチをしたり、
腕立てを少しでもやって大胸筋や三頭筋に刺激を与えていれば何もしないよりは
低下はかなり防げると思いますので、そういう時があっても、ネガティブにならず
今やれることを考えて少しでも実践していけば良い方向にいくと思いますよ。

自重でも足を高めの椅子に乗せて、手を大きく開いて大胸筋をしっかり意識しながら
ゆっくり腕立て伏せしてみるといいよ。

>>121-122
あらいがとうございます
そうですね、環境がないから鍛えることが出来ないなんて根本的に甘えがありましたね。
その時にやれることをやらなければ・・・。

良スレ♪
昨日今年初。
40×8
52.5×10
45×10
40×10
後半殆ど補助の力借りてる・・・orz
がんばります。

６０kgできました！！！
卒業しますー　短い間だったけどありがとうございました

>>120です。
相変わらず忙しく、下半身、上半身それぞれ週イチのペースでしかﾄﾚできませんが、
今日ようやく、ﾄﾚ休業前の状態まで戻った感じです。

メイン50のまま、無理に重量を上げず、12発挙がるまではメインセットのウェイト維持です。
今日、10発挙がりました。

たぶん、もうMAXで60挙がると思いますが、前回は60が2発挙がって卒業宣言しちゃったので、
今回はメインセット60で出来るまでここにいようかと思いますです。

４５ｋｇ１０レップできるが６０ｋｇ上がるだろうか

まず無理。

>>127
>>3の計算してみて。参考程度だけど。

昨日ベンチに挑戦！
最初は軽めに50でやってみるか。てな感じで挙げてみた・・・・あれ？・・・
ブルーになりながら40キロに組みなおす
40はなんとか挙げれた。必死にやって5回。。。悲しい

>>128 >>129
サンクス。
５０kg１０レップできれば計算上は上がるみたいだね。

22♂なのですが、トレーニング始めようと思ってます。
3年間でMax35→60を目指すというのは無謀ですか？

>>132

いやいや、３年あったら１００いける

俺が一年で45→75

これでも

俺のMaxも多分45くらい
45→75に一年もかかるのか。。。嫌になってきた
200とか言ってるヤツらは人間じゃないね。。。

おれ、40→80まで３ヶ月でしたけど・・・
１年経った今じゃ125挙げてます。

トレ次第でしょ！

>>135
現実は才能が全て
２００は才能がある奴の世界
２年で１００いけば並の才能だろう
え、オレ？１００は３年半かかりましたよ？
今さら才能の無さ嘆いても仕方ないのでマイペースでやるしかない

1年で50→70ですが…
リフターじゃないんで最大筋力を伸ばすようなセット組んでないんですけど。

>>136
筋力がスタート時の倍になったって事ですよね？

体重増やせばすぐだよ。

>>139
３ヶ月で倍、１年後３倍です。
体つきも明らかに変わりましたよ！
当然の事ながら、背中、肩、腕など補助的なトレ込みでないと
伸び悩みは有ります。

>>141
＞トレ次第でしょ！
周囲を見てて、伸び悩みの問題点は何でしょう？

>>142
１．個人的見解ですが、一番は追い込みが足りない。
　　追い込みより回数（レップ）にこだわる事で、途中で手抜きをしてしまう。
２．補助的筋群がおろそかになっている。
３．オーバートレになりがち。

自分の場合ベンチトレは週１、その他のトレは回復状況によって週１〜２回。
こんな感じで、やってます。

>>136

それお前3日で１KG記録が伸びるってことだぞ!?

休養いれたら、一回一回のトレで１KG伸びることになるんだぞ!?

お前どこの馬鹿だ？

悪い。

↑は単なる僻みだ

深くお詫び申し上げる。

>>143
>追い込みが足りない
各レップのネガティブがいい加減、ということですね。
重いものを挙げたいという意識が強いのでそうなりますｗ
伸び悩む元ですね。

>>143
なんか、すごくよく判る気がする。

>>144
いちおゴールドジム行ってますが・・・
入会希望ですか？？

>>145
サンクスｗ
所詮犬の遠吠えですから、気にしません。

>>148
で、きみは同一人物にレスしてるわけだが
　
ＩＤ見んでも話の流れから分かるだろふつーなら

人間、誰でもちょっとｲﾗついてると２ちゃんで悪態つきたくなることってあるよなｗ

レスはえ〜なぁ（笑）
リストラされちゃったのかい？

>>151
プロは仕事中に2ちゃんやるんだよ！

3ヶ月で倍は凄いな。もともと筋肉はあったが技術がなかった。と考えたい
9ヶ月で80→125も凄い。ゴールドジム恐るべし
いやセンスの問題だな・・・

>>151
そう、プロは仕事中に２ちゃんだｗ
てか、明らかにおまいが混同した間違いなんだし謝ってんだから許してやれよ。
それとも、今ちょっとｲﾗついてるところかな？ｗ

あ、ｵﾚはID:Vhp3UUgGじゃないからね。

>>152
ゴールド恐るべし、つーか2chトレーニーはすげーレベル高いよ
日本トップレベルぐらいなら見下すヤツがゴロゴロいるんだぜ

全然怒ってないでぷぅ〜

トレ日なんで今日はもうお終い。

Max更新。
５０キロ２回成功！なにげに嬉しい！

>>156
もうちょっと日にちを空けなよ・・・

神経系の未発達な初心者なら１日おきで充分。

>>157
72時間くらい空いてるから休息は十分かと。トレーニングはレスの前日です。
まったく筋肉痛もないし。ぬる過ぎのようです。
その日のトレーニングは

アップで腹筋100回ほど(連続ではない)
ベンチプレス(休憩各3分)
20キロ13回
50キロ2回
40キロ8回
40キロ7回
30キロ10回

スクワット
50〜40キロを3〜4セット(詳細は忘れた)
ベントオーバーロー20キロを3セットほど(フォームの研究)
くらいです。疲れたからやめました。

胸はベンチプレスのあとダンベルとかで追い討ちかけるのが普通でしょうか？

あ、胸を鍛える目的はベンチプレスの記録アップです。
今のとこ、それだけにしか興味はありません
179センチ、65キロ。モテてます！・・・・

23歳　身長167　体重62
ソフトマッチョを目指すべくジムに通って1週間ちょっとで63kg10回上がった
マーシー?ベンチプレスってのなんだけど。
ワイヤーみたいなので重りと繋がってるやつ。あれってどうなの？
プロテインはザバン?の大豆プロテイン使ってる

元々体は鍛えてたけどジムであんな本格的にやったのは初めて
有酸素運動も相当やるしベンチ中心ってわけでもないけど

ザバンじゃなくてザバスだったｽﾏｿ

>>159
休憩永杉・・・１分で十分。
ベンチの後インクライン、デグライン、フライ、肩、三頭もやらなきゃやるだけ無駄。
トレして筋肉痛無いのは追い込めてない証拠、そもそも肩胛骨寄せてる？

一週間でベンチ60はかなりすごいと言われた
一般的には大体30〜40kgが関の山だとさ

誰か、ｼｭｯｼｭ頼む

>>160

お前、60もあがらない程度で女に筋肉自慢してんだろうな

昔の俺みたいだ
今思うと惨めだぜ

まぁでも100K上げようが体重80以上なったらただのピザだろ
完全に自己満足の世界
理想は体重60〜70でベンチ90〜150

このスレは女の子専用スレでしょ？
男にモテるってことやろ

ダンベルプレス６０ｋｇスゲーナー！と思ったらバーベルかｗ

女で179cm65ってｗｗｗ男にモテるのかよｗｗｗ

正直トレ歴何年もある中年がこのスレで60�`って女だろ？って言ってるのは痛すぎると思う

>>163
＞ 休憩永杉・・・１分で十分。
＞ ベンチの後インクライン、デグライン、フライ、肩、三頭もやらなきゃやるだけ無駄。

初心者に適当な事教えんなよ。

マーシーベンチプレス

現在は35くらいだと思っていたし、昔は40を挙げたような気がしていた。
だが勘違いだったようだ。36kgを上げるためには、これだけの筋肉が必要なのか...
自分の腕はこれの半分もない。20kgスレに移動する。

ttp://kouhou.city.kashima.ibaraki.jp/detail.cgi72664

>>174
お前どんだけガリガリなんだよ
正直50も上がらん奴ははっきり言って男じゃない

>>163
トムサンクス！
肩甲骨寄せるのは知ってますが、出来てるかどうか・・
寄せて肩を浮かせないようにするんですよね。あと、胸の種目増やしていきます。
>>166
まえに抱いた子は｢わたし筋肉質な人好きです｣だってさ。
とゆうか俺のこと好きでそう言ってんだろけど、可愛いじゃないか・・・
あ、どうでもよかったな。。。
今日は50キロ4回達成するぜ！

>>175
確かに男とは言えないな．．．
ウェイト始めて人並みまで成長したいんだが、
20kgスレもそういう雰囲気ではないしな．．．

肩甲骨の寄せが正しく出来てる自信がないならそのうち肩を怪我をする可能性が高い。
そういうフォームでやると肩に効いてしまい危ない。
フォームがしっかり出来るまではバーのみか30キロくらいで練習するのが一番。 重量にこだわるのはフォームがしっかりしてからだよ。

60kgスレで何イキがってんだかｗ
まさに目くそ鼻くそだなあ

>>177
焦らずこつこついけばいいよ

調子悪い。昨日も５０キロ２回しか挙がらんかった。
ここらが限界っぽい。センスがないことは確認できた。焦らずいくことにします。
>>178
ありがとう。そのとおり、俺にとって５０キロは危険っぽい。しばらく５０キロは封印しときます。

上達の速さは年齢差もあるからな
男の筋肉の全盛期は30前半だが伸びは20代が一番速い

ベンチマニアのマッチョが集まるようなスレだから仕方ないけど
マジレスするとベンチ60は一般的に見たら強いからね
100あげないと雑魚みたいな空気になってるウエイトスレが異常
メタボ気にして通う中年のおっさんなんかは35とかで苦戦するの結構いるしね

一般男性の平均は40っていうけど上を６０とか７０と考えると下は３０とかゴロゴロいるわけで

ダチのギャル男にベンチやらせたら20キロ一回も挙げれずつぶれてたぞ笑
つまりそんなもんだ

強い…のか？
たしかにウエイト板の基準も大概だけれども

一般が80上げるのはまず無理なこと考えると60は強い部類
腕相撲自慢でも70がいいとこ
平均して40とは言っても8割以上がその平均の周辺だし
世の中の男の80%よりは上と考えてもいい
ウエイトや格闘技の世界ではしょぼいけど一般も混ぜて比較するとこんなもん
成人超えて体真面目に鍛えてる人なんて日本人男性の5%がいいとこだろうし

>>成人超えて体真面目に鍛えてる人なんて日本人男性の5%がいいとこだろうし
言えてるな、確かに。
高校のクラブ活動ぐらいがピークだろ。
社会に出ておっさんになってから、スポーツの為の筋力向上じゃなくて魅せるための筋肥大目的でやってるやつなんて
それこそ全体から見たらごく一部だしな。
アメリカじゃけっこう多いかも知れんが。
日本じゃ、ジャニ系でさえ「○?クンすごい筋肉〜」って騒がれるぐらいだしｗ
それを証拠に、この板の過疎ぶりが如実に物語ってる。

俺はジム通う前腕立て80回2セット2年ほぼ毎日やってたんだが体重が軽いこともありインストラクターにやらされた初ベンチは40kgだった。
10レップ上がったけど。
ちなみに60kgに初挑戦した時は5レップで潰れた。

>>186
他のスポーツのために筋トレしてる人もいて、
そういう話題もこの板の範疇に入るはずなのに、
この板は筋肥大目的のマッチョばっかりだよな。

>>189
元々スポーツ板にあったボディビル・パワーリフティング・アームレスリングや
それらに関するウェイトトレーニング等のスレを移住させる為に作られた板だからね。
旧名なんてマッチョ系スポーツ板だったし、ハードコア志向の人が多いのは当たり前。

現在58.5キロを8レップス3セットで遣っている
そろそろ60キロも上がるようになっていると思いたい

絶対上がるだろｗｗｗ

なんなら、７０ｋでも１発挙がりそうだがｗ

つうかそれだけできるなら早く重量上げろよｗ

丁寧な性格なんだろう
＾ω＾
ガンガレよ

４０キロ×８回達成！

苦節７年、長かったです。
これで皆さんの仲間入りですね。
ショボですが、よろしく御願いします！

なーんだ、バーベルかよ。
紛らわしいな。
ダンベルと勘違いしちゃったじゃないか。

>>191ですが、何だかあっさりと60キロを挙げられました
又、書き込みを読んで試してみた所、70キロも、何とか
短い間でしたが皆さん有難うございました

130です。日記です
先日夜中の3時、眠いの我慢して筋トレしてみたが全然だめ。30キロが重く感じた。
計画の下方修正を決定。60キロ達成は無期延期。。。
昨日は昨日で右肩負傷(チンニング)
横に効かす！とかハリキってやったはいいけど、一発で壊れた。。
しょうがない、しばらくは脚と腹を頑張ることにする。。。

すごーいん どーやったら６０も上げれるのーん 怖〜いん (._.) わてシャフトで行きあがる(ダンベルの)

シャフトが頭に当たってしまったんですね

20*10
40*5
52.5*10
52.5*10
2セット連続10回上げれたので次は55キロでトレーニングします。

52.5で10回も挙がれば60だって挙がるでしょ･･

そうなんですか？
前50*8をクリアしたあと10分休憩してから60に挑戦したら潰れてしまったんですよね。
胸までつけて少し上がったかと思いましたが無理でした。
60キロでセット組めるまでは60には挑戦しないと思います。

age

今、チェストプレスが100�`なんですが、ベンチがやっと80�`です。
普通でしょうか？

ちなみに浅田真央ちゃんが、ベンチ60�`らしいです。凄いです。

52.5*10できるけど60*4できるよ。
ただ重さに慣れてないと無理だと思う。
50*10やったあといきなり飛ばして60やったらつぶれたから。

ただ俺の場合はスミスマシンの話。
フリーの60はまだたぶんあがらないと思う。

ダンベルでトレしてみ ６０なんかすぐアガルよ

浅田真央がベンチ60�`って何の話だよｗ
47.5�`だよ。MAXは50いくだろうけど怪力女と言われてる

ブスの話しすんな

藤井リナに話題変えろ

>>204
アップして52.5x1回やったら5ｋ上げて1回また5ｋ上げて1回挙げてみな！
簡単に挙がるよ。
60挙がらないのは、それまでに回数挙げて効いてる状態でしょ？
効かせないうちにやったらあがるよ。

40x5で限界だった
今日から頑張ろう

前は60*4だったのにちょっとやめてたら50*5が限界になってた・・・

>>211
なるほどとりあえず57.5は確実に上がりそうですね〜
MAXは大会出る人以外は自己満足でMaxをクリアしたからといって筋力アップするとは思えないのですがどうでしょうか？
Maxに挑戦すると故障しやすくなると聞いたので50*8をやって以来挑戦してません。

>>214
最大筋力の目安として捉える位で丁度いいでしょ。

現在MAXが47.5でして今から一か月以内にMAX60っていうのは可能でしょうか？

君じゃあ多分無理だと思う

BP 25*10 35*6 55*8 50*8 50*6 45*8
ｲﾝｸﾗｲﾝDP 17.5*10 15*8

ワイヤー付きのベンチって普通のベンチより楽なの？
マシーンとやらとはまた別なのなんだが
危険性ないから補助はいらないけどさ
重量は一緒のはずだけど

>>219
スミスマシンの事？
載せてる重量は一緒でも負荷が大分逃げてね？

>>220
最近はじめたばかりだからまだ名称はよくわからないけど
どうやらスミスマシンとは違うみたい
バーベルではなく重りを吊るす感じの
バランス感覚とかはいらない分有利なのかな
まぁ最高で130kgまでしかないけどな

あちこちで勘違いしてしまい、やっとここにたどり着いた初心者であります。

172センチ、66キロ、体脂肪11%、7年間運動暦なしの35歳リーマンです。
スミスマシーンで40キロ10レップ＊5セットがやっと。
あすベンチ30キロ始めてみます。
段々と筋トレが楽しくなってきました。
3月末までに60キロ10レップ＊3セットできるようになる事を目標にします。

初歩的な質問なのですが、バーって20キロ以外のものもあるのですか？
あと、バーにつける重りの○の名称を教えてください。
よろしくお願いします。

>>222
ｶﾞﾝｶﾞﾚ！

でもさ、60*10の3セットだと80挙がるよ。

ということは100kgスレの住人だよ。

２ヶ月で３０ｋｇもアップするか？

1ヶ月半で20kgうｐは出来た

>>222
○はプレートじゃないかな。そういう知識無しでやってるから多分だけど

あれ一番軽いのでも5kgしかもって無いから両方につけると一気に10kgアップしちまう
軽いの買おうかなー

扱う重量はどのタイミングで増やしたらいいんですか？1セット目で60を８回上げれるようになったんで2.5キロ増やそうかどうか迷ってます。まだ早いですかね？筋肥大目的でトレーニングしてます。

お前スレ違う。

>>223
3月末までには上げられるようになりたいですね。
ついさっきジムから帰ってきました。
スミスマシーンで50キロ10レップがアップアップ・・先な長そうですよ・・

>>226
プレートですか。
ジムに2.5キロあります。これつけただけでも全然違いますね。5キロだとマックス上げるとききつくないですか？


今日始めてベンチ30キロをやってみました。
これ、フォームって言うんですか、もうめちゃくちゃ重さ以前に体制維持とバランスで四苦八苦しました。
軽すぎてもやりにくいもんなんでしょうかね？
40キロはまだ自信がないので今週は30キロでフォームの練習とスミスでの50キロに慣れる事に重点をおいてやろうと思います。
いや〜筋トレって楽しいですね(笑)

今から仕事です・・

>>209
マシンの記録じゃないの？ フリーウェイトだったら40も上がらないんじゃない？

分かってると思うが、胸に1回つけてから上がらなきゃ卒業じゃないからな。
ズルしたヘタレ野郎はもう一回、このスレに戻って来い。俺は帰ってきたｗ

浅田まおはフリーウエイトだよ。
45キロを軽々上げることができるみたいだからMaxは55〜60くらいなんじゃない。 女でも神経系の発達のみで50くらいは上げれるよ。

どこまで本当なんだかな
補助してもらいながら2,3回ってのが現実じゃないかね
筋肉あるにしても初ベンチで60上げれるようなちょっと鍛えてる運動系の男と比べるとやはり少ないとしか思えないし
60上げれるようには見えないが
40は別に疑わないけど

いやテレビでちゃんとやってたんだがなあ。
この板でも話題になってたよ。
補助なしですいすいと45キロを上げてた。
ウエイトをやったことない女はバーのみでも上げれない奴がたくさんいるだろうが定期的にやってれば女でも40キロくらい上げれるようになるよ。

浅田まおが60kg挙げても
そんな疑うことじゃないと思うけど
競技は違うけどアニマルの娘は
ダンベルカール20kg以上でやってなかったか？

女でダンベルカール20キロはすごいなｗ ベンチやらせたら100キロくらい上がるんじゃない？
俺はずっとバーベルカールやってるが40キロ7発しか上がらんしベンチもMax95。
俺より浜口京子のがバーベルカールもベンチも強いな

本当かどうか知らんけど
モーグルの上村愛子はベンチ60kg挙げるらしい

ベンチプレスって胸に一回つけてやるものじゃないよな？

>>234
多分、ちょっと屈伸しただけみたいなフォームじゃないの？
あんなに細いのに、考えられないな

うちのジムの細身の♀イントラは５０ｋｇ超でトレしてたよ。
世界トップクラスのアスリートなんだし60kg挙げても不思議じゃないな。

>>239
肩甲骨しっかり寄せて胸までちゃんとおろしてたよ。
女は骨格が男より細いし見た目だけじゃわからんかも

３月に行われたフィギュアスケートの世界選手権で銀メダルを獲得した浅田真央（１６＝中京大中京高）に“上半身強化指令”が出た。
１年前から浅田をサポートしてきた中京大体育学部の湯浅景元教授を中心としたスタッフが、今後の練習メニューを指示したもので、
関係者は「自分の体重と同じ負荷をかけたベンチプレスを、連続してやること」とメニューの内容を明かした。

　浅田は今季から、４回転ループとトリプルアクセル―３回転トーループに新たに取り組むことを宣言している。
浅田は男子並みの下半身の強さを誇るが、この高難度のジャンプを成功させるには下半身だけでなく、脇を締め、腕を体に引きつける上体の強さも必要だ。

　浅田は「細いが、短距離ランナーのような瞬発力がある」筋肉を持っている。その瞬発力をさらに向上させるために、
ベンチプレスを浅田の体重と同じ４７キロに設定し、短時間で何回も上げるメニューを取り入れるという。
５月１９日には、中京大に専用リンクがオープンする。ビデオ分析などスタッフの研究はさらに進むはずで、浅田にとっては心強い味方となりそうだ。

脇を締めて腕を身体に引きつけるトレーニングなら、胸筋より背筋でしょ？
なんでベンチ？

30*10
40*4
55*10
55*10
メインは１セット目は余力を残して終了 次は57.5でセット組みます。
中４日でメイン2セットにしてから長子がいいです

>>244
６０ｋｇ１０レップもいけるだろ。

メインは2セットの人と3セットの人がいるけど、どっちがいいんだろ？どっちでも大差ないなら2セットにしようかな。

60キロじゃなくてさ、
【初心者限定】ベンチプレスで体重の2/3の重量を目指すスレ

とかで良くないか？
60キロの人なら40キロ。
70キロの人なら46.6キロ。みたいに。

>>247
駄目。
何故かと言えば、２０〜２００ｋｇまでスレタイが統一されてるから。
他にスレ立てるなら問題ないとは思うよ。

体重100kg　130kg　1.3倍
体重60kg　　80kg　 1.3倍

2/3でいいのならとっくにこのスレ引退してる人沢山いると思う
体重の2/3が60kgなんて相当なピザじゃないと無いし

60kgが1発も上がらないとかネタだろ。柔道部の48k級や52k級の女の子(別に強くない子)が上げてるよｗ
女の子が60kg上がって凄いって感覚が分からん。ベンチプレスしてるなら凡人でもあげるわ。女の子でもねｗ

デブマッチョの煽りもつまらんな
平均以上の筋力の有る奴で初ベンチ60とかなのに
その他の凡人が少し鍛えたとこで簡単に60上がるわけねーだろ
女で60は相当なもん

>>251
普段からブタゴリラみたいな女ばかり相手してると、感覚が狂うんだな、、、
男で60kgなら平均的だろうが、女だと相当なもんだよ

平均の男が60なんてあがらねーよｗ
中年の50歳までの平均だと40がいいとこ
大学生でもよくて50
ウエイト始めた奴ははっきり言って感覚麻痺しすぎ

腕相撲の強者で60。学年1位クラスで70とかなのに
ちょっと鍛えただけで簡単にそいつらと同クラスになれるわけねーだろ

>>254
＞学年1位クラスで70とかなのに
冗談もほどほどにして下さい・・・

一般平均なら40くらいでしょ。
とはいえ60で強いかと言えば鍛えればすぐ挙がっちゃうからこれまた普通。

>>251は頭の弱いやつだってことは事実

普通の女の子はバーだけ上げるのも危うい

>>255
あくまでも中学時代に1番だった奴限定な
高校となるとアメフトや柔道本格的にもなるからそりゃこの時代の学年1位はまた違う

ただ普通に考えると
少し鍛えただけであの時に学年で敵無しだった腕相撲者を越えれると思うか？って話だ
答えはNO

腕相撲とベンチってあんま関係ないよ

>>251
女の子は腕が短い(身長に則してね)から、大学で柔道やってるなら普通に上げるだろな。
俺は55キロ体重あるが60上がらない。。。マジで上がらない奴もいるって事は理解してくれ。

50*5
40*10 4セット

>>245
１セット目はあと3〜4回いけたかもです。今月中になんとか62.5〜65キロでセット組めるようになればなって感じです。
>>246
自分は2セットでも大胸筋の筋肉痛がけっこう続きますし3セットだと2セットの時より大胸筋の筋肉痛が長引くので2セットにしてますよ。
2セットで伸びなくなってきて筋肉痛にならなかったりしたら3セットに増やすかもです。
ビルダーの方にフォームを見てもらい改善してから三角筋に効いてる感じがしなくなりよくなってきました。

筋肉痛が酷いのって最初だけじゃないの？
ある程度慣れてきたら負荷増やしてもほとんど筋肉痛にならなくなったんだけど・・・
限界までやってるつもりなんだが

スミスマシーンで
40キロ10レップ＊3セット
45キロ10レップ
50キロ10レップ

ダンベルベンチ15キロ10レップ＊3セット
ほかあれやこれやで90分

虚弱体質の私にはいっぱいいっぱいです。
でも、3月末までの目標、ベンチ60キロ＊10レップは必ず達成します！
いやぁ、楽しい

今度スポクラに入ろうと思っているのですが
スミスマシンって多分１台しかないですよね
普通どうやってみんなで共有しているんですか？
予約制ですか？？

>>267空いてればそのまま使うし人が使っていれば空くまで待つか待ちきれなければダンベルなどのトレに変えるかな。まぁその辺りは空気読むというか15分程度の時間で譲りますね自分は。

そもそもジムは1人でずっと同じとこを占領するもんじゃない
ランニングマシーンだって時間がある程度決められてる
常識の範囲内で譲り合うのが普通
そのマシンのとこで座って休むとかタオルで占領とか論外

てかっシャフトの重さって何キロなんですか？すごい長いんですけど。

シャフトが１０キロとして５７.５が４回上がったのですが６０上がりますか？

シャフトはメーカーにより
57.5が4発上がれば60行けるよ

>>270
すんごい長いのが10Kgってことはないだろう。15〜20Kgはあるんじゃね？
施設の人に聞いてみればいい。

例えば５０キロで４発上げることができたら１０キロアップを１発やった方が同じ重量で何セットもやるより筋力アップになる。パワーリフターはそうやって使用重量を増やしていっている。

>>273
50キロで4発程度じゃ60Kg一発もあがらんだろ・・・

調子乗ってMAX挑んでると
フォームが完全に体で覚えきっていないから
すぐ手首痛めそうで怖い

>>271 >>272 ありがとうございます。

シャフト１５キロだそうです。

６２.５キロ４回上がったのでここ卒業します。

このスレの人達はみんな女性ですか（ﾟДﾟ)？？

女性並みです(;´д｀)

みんな、相手にスンナ。
わざわざ初心者をばかにしにくるやつの精神年齢は幼稚園児並。

トレ歴半年、170ｃｍ61ｋｇ男です。
よろしくお願いします。

今日はこんな感じでした。

20*8
35*4
47.5*8
47.5*8

両手狭い間隔で

35*8
35*8

ウエイト歴の長いデブマッチョが初心者を馬鹿にするとか逆に哀れだな
成人男性平均が40で女性が20ちょいなのに60を女とか言ってくる奴は煽り以外何物でもないね
お前が強いのはわかったからとっとと死ねよピザ
一般人から見たら非力よりもピザのほうが見苦しいんだからさ

釣り？
普通１ヶ月やれば６０キロは上がるでしょ

ぶっちゃけウエイトやってるデブマッチョはなにか勘違いしてる気がする
大抵の人が目指してるのは筋肉付けつつしっかり動いて脂肪を落としてる引き締まったカッコイイ体
力は強くても見た目がメタボにしか見えないようなカッコ悪いデブマッチョ(笑)とかいらん
立てば疲れる座れば肉塊。走る姿は運痴なのび太
動けない豚はただの豚



よし、これだけ言えば俺は腹の肉を落とすまで頑張れるだろう

>>270
俺が通ってるスポジムのバーベルシャフトは7.5キロだ。


ってかこのスレは60が一発上げれる様になるのが目的？
それとも60を10r3セットできる様になるのか目的？

スレタイで判らんの？

236 無記無記名 2009/02/09(月) 17:23:47 ID:sgn+cVgl
俺はずっとバーベルカールやってるが40キロ7発しか上がらんしベンチもMax95。




？？？？？

>>285
MAXだから一発でした
スマンですorz

>>282
ウエイト始める前からそれなりに鍛えていた人や学生時代から運動部でそれなりに腕相撲強いほうだった、とかならまだしも
極々平凡で平均的な一般男児には1ヶ月で60は無理だよ
でもそういう平凡な人がいるから平均以上の人は優越感に浸れるんじゃないの？
いちいち人を見下すことでしか出来ない小物なのか？

>>283
禿同

それにデブマッチョと痩せマッチョはこういう差もある
デブマッチョは何か勘違いして力だけ強ければ俺SUGEEとか思ってるんだろうけど
痩せマッチョは辛い有酸素もして体を動かしかつ俊敏性や体力とかを手に入れてる
デブマッチョは力が強い分それが出来ないわけで

まぁ必ずしもデブマッチョが痩せマッチョに力で勝つとも限らないけどな
ベンチ150以上とかのクラスになって最終的にはデブマッチョになるんだけど
ぶっちゃけそれ以前ならデブマッチョはただ太っているだけの肉団子

>>289
クソガリは黙っとけ

俺はトレーニング始める前は171 57でガリだったが１ヶ月以内で60キロ上がったよ。
別に運動部じゃなかったし。
60キロなんて重さに慣れればすぐ上がるようになるよ。
相当素質がない奴でも２ヶ月もあれば上げれるよ。
60キロで10発とかなら3ヶ月以上かかる人はけっこういるだろうけど。

>>290
世間でガリと言われる体系ではないな
あくまで痩せても太ってもいない普通の体系だ

ベンチ150未満の見た目だけの醜いピザは哀れだな
太ってるなら太ってるなりのベンチ上げたら？
100ちょいなんてピザマッチョにならなくても上げれるんだが？

何のために醜い姿になってるんだい？ｗ重量あげるためだろ？ｗ
とっとと150上げろよピザｗｗｗ
100ﾁｮｲで止まるならﾊﾞｶにしてる糞ガリよりも重量すら下なんだがｗｗｗ

くだらない、ののしりあいをする場所じゃない。

その通りだ
頑張ってる人達に対して｢クソガリ｣としか言えない様な動けない肉ダルマはとりあえず消えるべし
まぁ消えなくてもいいけど荒らしは止めるべし




関係ないけどゴリラって草食なんだな
伸び悩み始めたから野菜中心の食事にしてみるか・・・

虎が日々鍛錬などするかね？

>>295
慶次乙

>>294
>関係ないけどゴリラって草食なんだな
>伸び悩み始めたから野菜中心の食事にしてみるか・・・

止めてくれｗ
腹いてぇｗ

何かのラジオでゴリラは草食だけど肉も食うとか聴いた事あるな

虫とか食うよ。
チンパンに至っては狩りもする。

体重100kg　ベンチプレス35kgの初心者ですよろしく

>>300
裸体うｐ

明日はベンチの日です。
57.5を限界まで何回あげれるか試してきます。

>>266の者です
ベンチ50キロあがりました。5レップでしたけどフォームがわりので全然力が入っていません。
40キロあがるかどうかも不安だったのに10レップが以外と軽かったです。
ダンベルベンチは17キロで10レップ、明日18キロでやってみます。
スミスでのスクワットも初挑戦しました。
足はそんなにまげてはいませんが90キロでやれそうです。

3月末までの60キロ10レップ目指し頑張ります。
いやぁ筋トレってほんと楽しいですね。
「自分は力が弱い」という間違った思い込みからくる心理的限界がどんどん取り壊されていくようです。

303です。

皆さん腰痛とはおこりませんか？
対策やケアーの仕方など教えていただきたいです。

>>304
ベンチで腰痛だとブリッジのせいですか？
ならベルト巻くか、足上げノーブリッジがいいと思います。

>>305

どうもそのようです。ベンチもスクワット双方ともフォームも悪いです。
ベルトですか、明日さっそく購入してノーブリッジでやってみます。
どうもありがとう。

ベンチプレスの翌日、鞭打ちの症状が出ました。
最初は頚椎に痛みが出、左右後に首が動かせなくなりました。その２日後には右胸鎖乳突筋辺りに激痛、右鎖骨を押すと軽い痛みが加わりました。
週に５日はトレーニングをしていたのですが、今後のトレーニングの進め方をアドバイス願います。
ウエイトを始めて１年です。

ベルトって何の意味があるのか初心者の僕に教えてください

強く巻くことで腹圧を上げて、体幹の強度を上げるんですよお。

６０kgは食事とトレーニング次第ですぐに突破できるだろうけど
７０kgと８０kgがちょっとした初心者の壁だな

60で停滞してつまんなくなって2ヶ月ほどやめてたら上がらなくなってた

55kg10rep挙げられるようになって嬉しいと思ったけど
フォーム確認したら、ちゃんと胸まで下がっていなかった。

60kgまで程遠いなぁ

一般成人男性の初ベンチ平均40kgと一般男子大学生平均50kgのデータって胸まで付ける必要の無い平均かよ

何かおかしいと思ったわ。非力な奴のほう多いのに
腕相撲滅多に負けない俺すら初ベンチは40でも何レップ出来るかわからんLVだったのに
あいつらが1発も上がるわけがねぇ

そもそも何もしてない人がベンチ上げなんかするわけないし初でいきなり40kgなんて危なくて持たせるわけが無い
やってる人はジムで何かしら鍛えてる人
その辺の親父や坊主見てるあたりウエイトやってない人の平均は30がいいとこ

165cm 49kgの俺は5ヶ月で60kg挙げられる様になった。
これってしょぼい？

聞いてるのがしょぼい
と言うかうざったい

>>188
にも書いてあるけどジムではじめてベンチしたときインストラクターから「運動歴は？」とか聞かれて自重筋トレやってますって言ってもたされたのは40だった。
なにもしてない普通の人が40って上がるとは思えない。

ちなみに大きいプレートが10kgでシャフトが20kgだから大きいプレートでやると最低40kg。
インストラクターが言ってたんだが40kgが上がらなくて小さいプレートがカッコ悪くてベンチ挫折しちゃう人がけっこういるって。

57.5*11
57.5*9
それぞれ限界までやりました。
2セット目の最後の3回は軌道がおかしくなって駄目でした。 2.5キロ重くするだけでも少しきついですね。
2セットともしっかり10回できるまで57.5でやります。

今日始めてジム行ったんだけどマシンウエイト？のベンチで65が2回できたんだけど
フリーウエイトだとどれくらい下がるの？

筋トレはじめて５ヶ月。
今日初ベンチで５５上がりました。

筋肉痛残ってる状態だったので来週土曜日に再チャレンジ。

>>319
20%ぐらいかな

>>321
2回できたの考慮しても55kg･･･
結構強い方だと思ってたのにショック...

>>314
全く鍛えてなくて、普段からゴロゴロしまくり、腕相撲は連戦連敗だがいきなり40上がった
俺の知り合いも175の48kgで超細いが40上がったから最初から上がる人結構いると思うよ

全く未経験で
175cm48kgで40kgは難しくない？

つーか初めてのベンチでMAX挑戦でもないのにたった1回上がっただけで上げたことになんの？
よくわからんわ
俺から言わせてもらうとそんなの上がったに入らないし

ID:7JTyRkR4

自分の非力さを認めたくないようだけど、ここで愚痴っても仕方ないよ
ヒッキーだった俺（172cm 60kg）ですら初ベンチで40あがったんだから、普通の人は40以上上がって当然だろ

初心者で40kgでセットを組むのは難しいだろうけど
健康な成人男性で一回もあがらないなんて滅多にいないよ

>>318
つーかなんでまだこのスレ居るんだ？ｗ

>>326
嘘乙
そんな奴に初ベンチ40なんて普通持たせないから
ジムに通っていくらかたつとかならともかく

>>329
俺は中一の時初ベンチ50だったよ？

尻上げてフォーム目茶苦茶でいいならできるだろ

>>329
何でウソつかなきゃいけないんだよｗ
ベンチ40ってそんな危険な重量じゃないだろ

みんなジムでやってるのか？

>>328
50*8?か7?をクリアした時に60に挑戦して潰れてそれから60に挑戦したことなくまだ上げれないからです。

40kgくらい最初から挙がる奴はかなり多いだろｗ
40kgだぞ？

>>329
俺は高1の頃初めてジム行った時40kgでやったと思う。
高校生に40kg渡す位だし成人男性なら50kg位渡すんじゃね？

>>329
生きるの止めろｗｗｗｗ

自分は3ヶ月前シャフトから始めて、
たしか20*10 22.5*10 25*5 30*5 35*5 37.5*1か40*1かって感じで37.5か40キロで2回目で潰れた感じです。
シャフトでも重く感じました。

>>307
自分もベンチやってから肩や右胸が2回くらい痛くなったことがあります。
筋肉痛ではなく違った痛みが。
整形外科に行っても骨には異常がないと言われました。
なかなか治りませんでしたがパーソナル料金を払いビルダーの方にベンチのフォームを指導してもらってから痛みがなくなりました。
指導してもらったビルダーの方はフォームが悪いと肩を痛めやすいと言ってました。
最近は肩や胸が痛くなることはなくなりました。

つーか、コテハンうざいわ

>>325

なにこのウンコ
こいつに認めてもらえないと卒業できないスレですか？

>>339
確かにフォームが悪かったと思います。早速、チェックをしてもらいながらトレーニングを開始します。

高一のとき部活でベンチやりだしたんだけど、ほぼ全員１ヶ月後には５０キロで
セット組んでたよ
６０キロ目指すとか日本語的におかしい

>>343
どうおかしいの？

自慢したいだけ

スミスで７０キロ挙がるのに、バーベルベンチプレスを初めてやったら
５０しか挙がらなかった。
しかし、２週間たった昨日、６５まで挙がった。
筋力がアップしたというより、慣れの問題だな

わざわざこのスレに来て自慢書き込むのは
そうとうアタマが悪いよなww
筋肉はご自慢らしいがww

筋肉あってもプロになるかもしくはかっこいい筋肉じゃなきゃ現代社会じゃ意味ないよね
ただのデブとか終わってるし

体力無いより有る方がいいに決まってるじゃん。
お前みたいにコンプレックスに歪んで
他人を悪く言ったりせずにいられるしな。

素質のかけらもない俺は、中３の時の初ベンチはMAX３５〜４０ｋｇくらいだったなあ。
６０ｋｇは3か月後に挙がった。けど１００ｋｇは4年かかった(TT)
ベンチ始める前もダンベルを使ってちょこちょこと鍛えてはいた。
当時の体重は５４ｋｇくらい。

>350

すごい。

僕は今、62ｋｇですが、先日、

20*8
35*4
47.5*9
47.5*6

でした。

去年の9月に30kgからはじめました。
3月末には50kgで組めるのをめざしてます。

47.5kで9回も挙がったら50kなんか楽に挙がるよ・・
根性入れれば60kいけるだろｗ

５０ｋｇでセット組めるならいけるよね

このレベルならMax挑戦しないでもいいと思う。
ジムのビルダーの会長はこのレベルの人はまだフォームが固まってないしいつの間にか60キロでセット組めてるって感じになればおｋとおっしゃってた。

うちのホームはスミスマシンしかねーからフリーじゃわかんねーけど
50でセット組んでて今日65が一回あがったなー。
スミスで70あがればフリーでも60あがりそうだが・・・

ここにくるまで約8ヶ月・・・
始めた当初が体重45のガリだと成長遅いぜorz

自虐orzマジうぜえ

今日はベンチプレスの日で４日間休みました。４日のが調子がいいのか悪いのか試してみます。
60キロを2セットとも限界で何回あげれるか試してみます。
57.5を11回あげれたので最低９回はあげたいですね

片手60kgを目指す男もいるのにお前らは…

567:チン◆x1uHIv./m6 :2009/02/18(水) 14:26:03 ID:140N/CoD
http://p.pita.st/?m=mqiotd9j
三日連続ベンチ
やっぱ61kgはさげれないわ
54.5kg 57kgをやり込まないと
調子がよければ60kg3発ぐらいは胸の上まできっちりさげれるので次回やるときも撮影するぜ
あと肘の下に手をそえて補助してくれる人がいたらな
まあ現状こんなかんじ 笑
今年中にはこのスレ卒業するぜ！卒業動画出してから卒業します
まあ雑魚だからトレしてんだからいじめないでくれ(´・ω・)

シャフトって普通何キロぐらいなの？？

２０

>>359
220cmのオリンピックシャフトなら20kg、200cmのスタンダードなら11kg

中5日にしましたが今日は調子よかったです。
60*10
60*7
はじめて60に挑戦しましたが軌道がぶれることなくあがりました。
ありがとうございました。
80キロスレにいきます

体重58です。ベンチ半年ﾃﾞ35が45くらいにしかなりません。(10ラップくらい)　
週に二回最低やってるんだけどだめですね。フォームめちゃくちゃでMAXは55くらいです。　　

よし、今までは４５ｋｇ８レップスでセット組んでたが今日は５０ｋｇでセット組んでみよう。
できれば俺もこのスレ卒業真近だな。

>>364
え〜5キロも増やすのはやばいよ。
回数が4回くらい下がるよ。
まあ12回くらい出きるなら5キロ増やしてもいいけど。

>>358は人の事下に見るんだから240くらいはあがるよね？
まさか書き逃げ？

どーせチンの自演だろＷ

40*12
40*12
50*5

そろそろ40やめて50メインでいこうかと思います

さっそく壁にぶち当たりました。
40＊10＊2セットした後はバーベル上げるのは無理です・・
後はダンベル12〜15�`であれこれやっています。
スタミナが無いのでしょうか

何か工夫が必要なようです

後、睡眠時間が増えました
8時間以上寝ないと頭が冴えないです

少し休んだ方がいいのでしょうか？

足りるだけ寝た方がいいよん

>>365
レスサンクス。
アップ２セットやった後に挑戦してみたら、言われたとおり４回しかできなかった。
５０ｋｇ初挑戦だったし、今現在の限界がよくわかったわ。

>>369
2セットでも伸びてるなら2セットでいいと思うよ。
セット数をこなせばいいってことでもないし2〜3セットで足りる人が多いと思う。
メイン3〜5セットやってた時より2セットのが伸びがよかったよ。
>>370
睡眠時間はたくさんとったほうがよい。 俺も６時間は寝ないと体調が万全にならない感じだけど睡眠時間２時間くらいでもレップ数が伸びたりすることはよくあるしまあその人の体質次第。
>>371
Max200キロ近くあげてる会長は1セット目に10回出来てから2.5キロあげたほうがよいと言ってた。
自分もそれに従ってやったら伸びがよくなった。
80キロ以上でセット組めるようになったら5キロあげてもよいけどそれ未満の重量だと5キロ重くするとけっこう回数下がるし肥大効果が薄くなるよ。
重量を気にしすぎず焦らずにちゃんと回数をこなしたほうがいいよ。

>>370
俺も毎日8時間は寝ないときつい。6時間以下でも大丈夫という人の気がしれない。
人それぞれだと思います。

先月　max70一度だけ上がりましたが
ストリクトに胸につくまでやると55キロ10回が2セットできません。
胸につけ、反動なし、尻あげなしでフォーム優先
で今は重さを焦って求めることはやめています。初心者ですから。

>>371>>373>>374
レスありがとうございました。
金曜土曜とゆっくり休んだせいか今日はかなり体調がよく順調に集中してトレーニングできました。
やはり疲れがたまっていたようです。
40�`10レップ＊4セット　インターバル2分。
50�`を5レップ試してみてその後ダンベル10〜13�`で肩と二の腕を中心にあれこれ60分。
50�`はまだキツイですね。

8時間の睡眠を確保しつつ週4日のペースで続けようと思います。
また質問させてもらいます。
いやぁ、楽しい、ホントに楽しいです。

1月から週2回くらいで始めて、今30キロ10回を3セットでやってる。
回数を少なくして重量増やすべきか、重量色々変えてセット数増やすべきか
誰かアドバイスお願いします(´д｀)

>>377
とりあえず、メインセット８×２が安定してできるようになったら、次の重量にいったほうがいいかな。
次は３５ｋｇでセット組んでみよう。

>>378
レスありがとう。
筋肥大が目的の場合、10×3より重量増やして8×2をメインセットにするべき？

金肥大狙いなら8レップ限界くらいのを最低5セットはやらなきゃ
インクラインもやった方がいいぞよ

>>379
人それぞれだから、とりあえずやってみることをオススメする。
１０×３できてる時点でかなり余力があることだからね。

>>380
メインセットで８レップ５セット？
追い込みすぎじゃね？
自分もやってるけどｗ

質問
MAXは胸までつけて上げるのはわかるんだけど
50×6とかって2回目以降も胸までつけんの？
もしそうならぶっちゃけ50kg3〜4回のほうが60kg1回よりきつくね？
初心者ですまんが教えてくれ

>>382
こないだ60kg胸まで下ろせず1回

50kgは胸まで下ろして5回出来たよ。

そうだよ

そりゃ、そっちの方が追いこめてるからな

60kg目指すスレって必要かな
俺もかなり弱かったから、60kg挙げるのも大分かかったし、デッド100kgも大分かかった。
でも最初から出来るヤツは大勢いるよな？

スタートした重量が低いからって、やり方変わるわけじゃないから100kg目指すスレで十分のような・・・
なんか傷の舐め合いのようで悲しくないかな

悲しいと感じる人は来なきゃいいだけさ。

>>385
低いレベルで優越感に浸ってないと死んじゃうようなしょぼい人間なんですよね。わかります

50*8
50*7
50*5

50*10を3セット出来てた時期が懐かしい。サボっちゃいかんね、落ちるの早いわ

>>388
このスレ卒業できるべ

はじめまして
最近５４歳、そしてトレーニング歴は１０年　週に３〜４回

今日のトレーニングは
７２．５キロスクワット１０回×４０セット１分間インターバル＝29トン
２０キロサイドベント１５回×２０セット(左右それぞれ)３０秒インターバル
腹筋最上段２０キロ持って８回×１０セット１分インターバル

おとといのトレーニングは
８７．５キロベンチ１０回×６０セット１分間インターバル＝５２．５トン
ただし、胸につける、反動あり、腰上げあり、ちょっとしか挙げない
ただ１０回目はきちんと挙げて元に戻す

どう評価しますか?
他の人は誰もやっていないトレーニングだけど、効果あり。

トレーニングは、前に進むとやる気が出てくる。
昔は、2分半のインターバルで10回できたら、重量を増やしていたが、
ベンチでつぶれて挫折した。

だから、最近はベンチも40キロくらいから1分間インターバルで
60セットできたら重量を2.5キロ増やす方式にした。
現在、50歳を超えているが、伸びている。

どう、思います?

つ、釣られないぞ・・・

長くて読んでないけど50過ぎても筋トレ出来る位健康で良かったね

ごめんなさい　初めてだったのでよく分からなかったので

ベンチプレスMAX100KGを目指すスレpart?のほうに
移動します

はじめまして。
正月から筋トレ始めました。ガリで腹出てます…。
今、42.25ｋｇ　ｘ　10、8、5　です。
頑張りますのでよろしくお願いします。

友達とベンチプレス買いました
とりあえず初めてで、
４０キロ×１０回を３セット。
３セット目が８回で限界でした。

(笑)

バー18キロ、ストッパー1キロ*2のやつを使ってるんですがこのタイプのものの
バーの太さというか、プレートの穴の規格？はどのメーカーでも統一されているんでしょうか？
プレートを買おうかと思ったんですがそこが気になって買うのを控えている状態です

器具スレへ行くのだ。

皆に質問ですけど胸筋は発達してるのが分かるぐらいつきましたか？

あと手首は何ｃｍぐらいですか？

こんな馬鹿な事をしでかした初心者です
念のため、皆さんもお気をつけ下さい↓

522 名前：35歳リーマン ：2009/02/28(土) 13:44:26 ID:qvAPcOxq
今日ジムでとんでもない馬鹿をやってしまいました・・・

片方のプレート(45キロ)をはずしたらバーが天秤くらい向こう側にドスン・・
呆れた視線、自分への嫌悪、、、時間よ戻れ状態でした・・
出かけていたオーナーが戻るのを待ちお詫びはしましたが、床のゴム製フローリングが剥けてしまいました
気にしなくていいとは言って頂いたのですが
心が痛いです・・

何�`から天秤くらいますか？　25�`は大丈夫だったと思うんですが

50�`＊８レップ　5レップ＊2セット
40�`10レップ＊2セット

上の馬鹿ミスやっちゃって集中切らしてしまった未熟者です
反省材料が二つも・・

10kg以上のプレートはバランスとりながら付け外ししてるよ。
自分が怪我するだけならまだいいが、他人に怪我させたら洒落にならんしな。

522 名前：35歳リーマン[] 投稿日：2009/02/28(土) 13:44:26 ID:qvAPcOxq
今日ジムでとんでもない馬鹿をやってしまいました・・・

片方のプレート(45キロ)をはずしたらバーが天秤くらい向こう側にドスン・・
呆れた視線、自分への嫌悪、、、時間よ戻れ状態でした・・
出かけていたオーナーが戻るのを待ちお詫びはしましたが、床のゴム製フローリングが剥けてしまいました
気にしなくていいとは言って頂いたのですが
心が痛いです・・

何�`から天秤くらいますか？　25�`は大丈夫だったと思うんですが

なんでこうコテハンってうざいんだろ

俺はなんでレスを張ったんだろう

>>398
すみません、ありがとうございます。

オレメモ

先週60kg　パーシャル1回
４日土曜日に再チャレンジ

はじめまして
トレイニングはスクワットしかしていません
3回目のスクワットトレイニングでフルボトムスクワット80kg1回が現時点最高記録です
ベンチプレス経験は初めてですが、今日から60kgを目指して頑張ります

60kgはどれぐらいの期間であげることが可能な重量でしょうか？

体重60なら2〜4ヶ月くらいじゃないの？

そんなにかかりますか
大変ですね
ジムで馬鹿にされそうでベンチを使うの怖いですね

俺ベルトって脱腸防止のために着けるもんだと思ってたわ。

体重70�sから始めて、半年でどれくらい挙げれるようになるかな？

体脂肪率や身長によるが70キロあれば適切な指導者に習えばMax80はいくだろうね。

自分の体重=MAXはだいたい2〜4ヶ月くらいではないか。

ベンチ初心者の場合。

身長175体重70体脂肪率12で、体重の二倍挙げられるようになるまで、何年かかるかな？

1年かからないだろう

体重の二倍は全国レベルだぞ。
何年やっても達成できない人のほうが多い。

ベンチやり出すと増量するから体重は増えるし体重の２倍はなかなか難しい。
体重70キロなら１年でMax100、
2年でMax115が標準的なペース。

ベンチだけじゃ体重そんな増えんだろ。
だいたい大胸筋の純量なんて普通の人間は3kgくらいでは。

まあベンチだけやるやつはまれだからね。
ベンチ以外に背中や二頭なんかも鍛えるだろうし。
普通の奴でも大胸筋はそんなにあるんだ。
意外とあるね。

すまん。たぶんそんなない。

体重70で一年かけて100か…。二倍への道のりは遠いなぁ

>体重70キロなら１年でMax100、
>2年でMax115が標準的なペース。

ベンチ始めて1ヶ月ちょい。
172ｃｍ65キロ→67キロ
ベンチ40→50キロ8レップ
ダンベルベンチ10キロ→18キロ

今少し壁に・・

スミスマシーンで50キロ10レップ＊5セット出来るようにはなった
こっからが問題だ

オレメモ

アップ略
60x1
50x7
47x7
45x7

60胸まで下ろせた
80kgスレ行きます。

自重はひたすらやってたんで、
５０でも×２０はいける。
６０以上でいくべきか・・・
おっぱいみたいになるのはイヤだ・・・

>>6
>（メインセットは） 1セット目で目標の回数以上挙げられたら
> 次回のトレーニングでは必ず重量を2.5kg重くして

これは例えば10回を目標に３セットやるなら

50kg*9 50kg*8 50kg*7 （全て限界）と言う感じで進めて
50kg*10 50kg*9 50kg*8 まで来たら50kgは終わり。次回からは
52.5kg*8 52.5kg*7 52.5kg*6 となる。

こう言うイメージで合ってますか？

50kg*8 50kg*7 50kg*6 （全て限界）と言う感じで進めて
50kg*10 50kg*9 50kg*8 まで来たら50kgは終わり。次回からは
52.5kg*6 52.5kg*4 50kg*6 となる。orz

これが現実

やべーどんぴしゃで現実通りだわｗ

俺はネガティブを超意識して50kg×12ができるようになった後2週間程度で60kg×8に到達した。
停滞したらとにかく若干重量下げて12repsやる事の繰り返しで俺はうまく行っている。

このくらいの重量だと10回くらいできる負荷のが伸びがいいね。
焦って6回くらいしかできない重量でやると伸びが悪い。
勇気を持って重量を下げるのも大事

50kg*10 50kg*10 50kg*9 （３セット目だけ限界）と言う感じで進めて
50kg*10 50kg*10 50kg*10 まで来たら50kgは終わり。次回からは
52.5kg*10 52.5kg*10 52.5kg*8 となる。

俺はこう言う組み方なんだけど
目標重量の達成を１セット目に置いた方がいいのかな。
毎セット限界までやるのが大事？ このスレでの報告を見ても
達成を３セット目に置いてる人も結構いると思うんだけど。

>>432
メインの1セット目って、一番集中してできるから限界までやらんと勿体無い。
ほんとの初心者レベルなら3セット目の10repで限界くらいの負荷でも良いとは思うが、
1セット目から限界まで追い込む気持ちでやらんと後々伸びないと思う。

横から悪いが・・
そうなると、インターバル１分ぐらいだと3セット目なんかは3〜4回が限界になっちゃうよな。
毎回8回ぐらいになるように負荷を減らしていったほうがいいかな？

>>434
10回が限界の重量を10rep3セットってのは3分以上インターバルとらない限り無理だわな。
まあ目安というか目標値なんだけど、例えば50kg×10→50kg×7→50kg×5となってしまうなら
自分の中で最低限6repは挙げることを固く決心して最後のセットを補助つけてでも6rep挙げるか、
最後のセットだけ45kg×8を目標に重量下げるのかのどちらかと思うが、
個人的にはメインセットの一発目がきちんと目標回数をストリクトにこなせるかを重視して、
残り2セットは1セット目で追い込み切れなかった部分を絞り出すぐらいでいいんじゃないかな？

皆はジムいってストレッチやった後にいきなしマックスやってんの？

そうだよ。
最初が一番パワー出るからね。

よかったら皆のアップの仕方教えてもらえまいか？
俺はウォーキング10分　ストレッチ　エアーの機械で軽く動かしてから
ベンチにいく

40�`＊10レップ
50�`＊10レップ
40�`10レップ＊2セット

後はスミスマシーンで40〜50�`を3〜4セットやって
ダンベル10〜13�`で二の腕と肩を

その後週2回スクワット60〜70�`(マックスは90�`)
クールダウンはウォーキング10分　ストレッチ　ブルブル機械


練習時間は70〜90分

ベンチの場合。
ＭＡＸの５割で１０レップした後、ＭＡＸの７割で５レップやってメインセットに移ればいいよ。
５０�`がメインセットなのに４０�`を１０レップもやったら疲労が溜まると思う。

アップが大嫌いな俺は、ジム行ったら、まず風呂。体が暖まってきたら、風呂の中で筋肉のばす。芯まで暖まって体ふいて速攻ウェアに着替え準備ＯＫ。

>439

今日ジムでそれでアップしてみた
アップはアップでもベンチやる前にベンチのためのアップを意識してやるよ。
ありがと。

>440
変わってるね
クールダウンとかはどうしてんの？

さっきナイナイの矢部がベンチ６０挙げてた・・・

きっと３０キロの間違いだろう

あんな難民みたいなガタイで６０キロなんて絶対無理。

>>442
補助の小島が挙げてただろ？

俺もジムのウォーキングマシンに着いてるマシンでちょっとみたけど見損ねた。
小島見たかったな〜

小島はらくらく挙げてた
春日もぎこちないけどちゃんと挙げてた
矢部は一人では無理

春日ってMAXどれくらいだろ…

その番組見てないけど10レップ上げてたの？

動画ないかな？
他にも芸能人のベンチやトレーニング画像あったらよろしく

>>439
それで今日やってみたら
いつも50kg 8rep位だったのが10rep出来た！
次52.5kgに変更したら6rep位だったけどｗ

次回から52.5kgでセット組もう

てかっおまえら６０キロ上げんのにいつまでかかってんの？
何が楽しくてベンチやってんの？

俺は３週間で４０キロ→６０キロ 体重は６０キロ

今んとこ１か月で６５キロ

>>450
そう言うお前は何が楽しくて生きてるんだ

見下すのが楽しいんですって書いてるじゃんｗ

3年はかけていこうと思ってますはい

俺初めてバーベル挙げたけど65KGSいけたよ
まー昔から腕立て150回は日課にしてたけどね
171 69ね

>>453 まじで言ってんの？ ３年真剣にやったら普通に１２０キロはみんな上げるだろ。

むしろ１年で１００キロ上げる人もいるのに。

>>454 その体重なら普通だと思う。

７０キロは上げないと。

俺の後輩なんて身長167 体重68でいきなり７５上げてたよ。

いきなり75とか言われても・・・
俺は今Max50キロ。気づいたんだが、俺のレベルでバーベルはいらん。腕立てで十分

>>457
両方やろうよ

効かせる事を優先してるからＭＡＸが伸びる早さは気にしない。
フォームが崩れやすいし。

>>459
言い訳にしか聞こえん。うまく効かせられてたら成長は早いと思うが
俺の言い訳は、怪我しやすい。つーか肩やって治るの時間かかった
だから腕立てからやり直す

>>451
>>452 いちいちそんなことに反応してる人っておまえぐらいしかいない。レベル低すぎる。

何がなんだかわからねえ

50�`から伸び悩んでる・・・
気分転換にダンベルベンチ17キロ10レップ＊5セットやってみたんだが
パワーアップしてるのかな、俺

慣れで50まできただけなんじゃないかと

皆の練習量と時間を聞かせてもらえまいか？

俺は
ベンチ40�`10レップ＊3~4セット
　　　50�`8レップ＊2~3セット
スミスで40〜50�`を数セット

ダンベルで二の腕と肩30分ほど
スクワットと腹筋30分ほど
合計70〜90分かな

>>463
停滞する重量ではないよ。
でもフォームが悪いとこのへんで停滞してもおかしくない。 >>464
やりすぎ。
メインは２〜３セットでいい。
やればやるほど伸びるものではないよ。 むしろやりすぎると停滞したり怪我する可能性が高まる。

ID:cYH1GCIm　＝　ID:I3mQpzg9
>>461自演乙！

三年以上やって未だに60kg10repsできないんですが何か？

トレーニングの仕方がおかしければ１０年やってもそれくらい出来ない可能性もあるよ。
正しいトレーニングや栄養をとれば３ヶ月くらいで到達する奴はけっこういるけど

>>463
伸び悩んだら食え

↑　↑　↑　↑　　これは鉄則だ。

毎回向上しないならトレ内容よりこっちが原因とまずは疑え。
１週間で体重１キロアップ。
これで毎週２ＲＭ増える。

>>465
ありがと
たしかにフォームは悪い気がする、修正してみるよ。
やりすぎだったかｗ
ついついまわりにつられてやってしまってたよ
どうりで睡眠時間増えるわけだ。

>>469
確かに食欲落ちてる・・・
やり始めの頃は月に1キロ増えていたのに今は体重が増えてない
食う事か
別にたんぱく質だけにこだわらなくてもいいのかな？
炭水化物や果物でもとにかく大食いしてみるよ

ちょっと話がかわるんだけど、成長ホルモンてダブレッドかパウダーだと思ったら
注射式もあるんだね。
http://www.e-gh.jp/spray/injection.html

成長ホルモンとかよく聞くけど使うとどうなるの？
経験者いたら聞かせてほしい

>>453
お前80のスレにいるじゃねーか
ホントはどうなんだよｗ

>>470
フォームを修正するなら勇気を持って扱う重量を下げてみ。
45kgをネガティブちゃんと意識してフルレンジで、
胸の上でバウンドさせずに止めるようにしてストリクトに10発出来るようになれば
60kgはすぐそこに見えると思うよ。

>>465、469、473

ありがとう。
皆の意見参考にして40�`をゆっくりとフォーム確認しながらやってみた。
そのあとスミスで60�`に初挑戦。
5レップ＊5セット出来た(笑)
食事の量も増量。

4月中の60�`10レップ目指すよ。

http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=A-c01
ベンチプレス始めてみようと思うんですけどこれ買った人っています？
別々にベンチとセーフティバー買った方がいいのかな

青年男子の平均で５５キロらしい。絶対焦ったほうがいい。
ちなみに俺は約１か月半ベンチプレスやって４０キロ→７０キロ

ゴメン、60kgを目指すってどういう事？
意味が分からない。

ウォーミングアップにすら足りないんですけど。。。。

ぼくは頭が悪いって事を堂々と言ってるのかｗ

さぞかしいいオッパイをお持ちなのでしょう

474です。

スミスで60�`できた事と70�`3レップできたの今日ベンチで60�`やってみた。
たった3レップ＊3セットだけど自信になったよ。
ここ卒業して80�`スレに行く。

とても参考になった、いろいろ教えてくれてありがとう。

>>478
>>479

悔しいんですねｗｗ わかりますｗｗ

普通の人なら一ヶ月トレしたら上がる重量だもんなｗｗｗ

難民体型の奴は一ヶ月じゃ無理だけどｗｗｗｗ

476 ：無記無記名：2009/03/19(木) 01:49:22 ID:pS4sY4wH
青年男子の平均で５５キロらしい。絶対焦ったほうがいい。
ちなみに俺は約１か月半ベンチプレスやって４０キロ→７０キロ
481 ：無記無記名：2009/03/19(木) 13:50:41 ID:pS4sY4wH
>>478
>>479

悔しいんですねｗｗ わかりますｗｗ

普通の人なら一ヶ月トレしたら上がる重量だもんなｗｗｗ

難民体型の奴は一ヶ月じゃ無理だけどｗｗｗｗ



たかだかソレっぽっちで玄人気取りですか？
さむいっすよｗｗｗ
わかりますｗｗあがったから天狗になりたいのもｗｗｗ

>>475
普通のがいい。
他の種目のことも考えろ。

＞アームが決まった軌道で動くことによりベンチプレスの正しいフォームでのトレーニングが可能です　×
＞アームが決まった軌道で動くことにより本来ならベンチプレスで身に付くはずのスタビライザーが鍛えられない　○

>>481 一ヶ月半で７０キロ上げたから自慢して天狗になってる？

自分のベンチの素質がないことを人に当たるのもどうかと思うがｗｗ

まあ自分よりベンチプレス上げる人にその態度なんだから人間できてないのは誰が見てもわかるｗ

もう少し自分を理解して低姿勢になることをすすめるよｗｗｗｗ

60を目指す？？？

>>485 俺もこのスレの題名に驚いた。

１６０キロの間違いだろと。

マジレスすると３ヶ月以上このレスにいるやつはベンチプレスから身をひいたほうがいいｗｗ

“時間の無駄”ということに気付かない愚かさｗｗｗ

マジレスすると３ヶ月以上このレスにいるやつは
　　　　　　　　　　　　　　　　

(ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ　そのレスにいるヤツはオマエだけだろドバカ(ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾌﾞ

>>488 ６０キロ上がらないんだねｗ お疲れさん

>>488 そういうおまえもだろ

身をひけ

自演失敗とか死んだ方が良いんじゃないの？
同じIDで出てこれないだろお前m9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰｰｰｯ

ID:8Wr+59p5

これは恥ずかしいｗ

みっともねぇな！！！

カスがよく吠えるねｗｗ

自分よりベンチ上がる人にその態度は普通に考えてありえない

お前が一番カス

ID:8Wr+59p5は実生活では誰にも相手にされないからここに来てるんだろ
ここだと相手してくれるから嬉しくて仕方ないんだろ
そういう事も理解してスルーしろよ

ID真っ赤してる奴いるけど
スレタイも読めないバカなんだなｗ

ではさいならー

完全に俺のヴィクトリーだな

60kgアガタ＼(^o^)／

60上がっても普段60以下でトレしてるから気持ち的には80スレよりこっちがいい
見下すとかじゃなくて

>>501 でもジムで周りみんながマッチョばかりだと６０キロ以下でセットくんでたら恥ずかしくない？

ピザマッチョがヒーヒー150あげてるよりもリフターが220とかでやった後のが気まずい

ID:8Wr+59p5って頭おかしいの？

今時、スレとレスの違いもわからず　おまけに複数工作の自演失敗とは････
いくらなんでもﾊｽﾞｶｼ杉る　＞ID:8Wr+59p5

例えば体重６５KGあれば、
足かけの腕立て伏せでも５０KGは負荷かけられるのに、
わざわざ軽量でベンチをやる意味があるのかね？
ある程度自重やってるなら、初でも４０〜５０は行くだろ。
んでフォーム安定したら即MAX６０超える。

自重で最低限鍛えてからジムに来いよと、
春先急激に増えたガリ・チャラ男どもに言いたい。

つまり遠まわしにｶﾞﾘｶﾞﾘはジムに来るなといいたいんですね
死ねよｸｿﾏｯﾁｮ

ベンチ60kg以下とか意味ないし、
占有されるという点で邪魔なだけ

ピザ乙

まぁそう言わないでくれよ
私みたいな30過ぎの初心者は60�`3レップがやっと上がる程度なんだ/1ヶ月半かかった

ここ卒業して80�`すれに行っても、普段50〜55�`でセット組んでるんで向こうだと少し早い気もする
>>501の気持ちが分かるよ

>>507
最低限の自重も出来ない奴が、ベンチやったって無意味。
初めは何より基礎作りが肝心だってことを理解しろよ。
ガリにいきなりフリーウェイト薦める馬鹿がいるか？
無知なガリに限ってフリーでやりたがる。
ガリに必要なのはまず飯と基礎トレーニングだから。

またスレタイも読めないバカが湧いてるのか

>>512 おまえが１番馬鹿ｗｗ

糞ガリはROMっとけｗｗｗ

ID:GeeI7ZM+＝ID:8Wr+59p5


(ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ　悔しくてまた出て来たのかよオマエ

>>514 悔しいもなにも初めて書き込んだんだけど。

バーを胸につけて軽目に静止 そこから開始だおっお おっ^ω^

ジム通い一ヶ月で初めてベンチやったよ。
ジムに通い始めるまではひたすら自重。
チェストで６０×１０とかやってたせいか、
フォーム調整してすぐ５０ｋｇ上がった。
とりあえず×１０で、５０→４５→４０で終了。
MAXならもう６０いってるかもなぁ。

【80万円】政府発行紙幣で支給された金で何を買うか？【器具】
筋トレ関連に限ります。
今週日曜日までこのスレタイ限定でお願いします。
どぞ。
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1237618556/l50

おまえらとっとと６０キロくらい上げんかい。

初心者や軽量級バカにしにくるやついるけど世の中には200kg以上（r

自分自身全体からみたら雑魚なのに初心者バカにしにくる天狗って（ry

クソガリを馬鹿にするのならわかるが真面目な初心者を馬鹿にする奴はもう人間的に駄目だ。
考えを改め直したほうがよい。
真面目な人間に対して上から目線なのはいかん。

60kgにはバーの重さは含むんですか？

>>523
11キロのバーや20キロのバーがあるんだよね、一般的に
それ以外にも15キロのバーとか

バーの重さを含まなかったら比較にならないでしょ

>>524
ありがと！
80kgスレ行ってくる

さ

チェストプレス82.5で8発いけるんですが、ベンチだとどのくらい上がりますかね？

バーベルのバランスになれたらマシンとほぼ同じ重量でできる

　　　　　

６２.５を１０発上げたんだかMAXどのくらい？

71.88

７５くらいいけるんじゃないか。

62.5÷0.80＝78.125(8RM)
62.5÷0.77＝81.169(9RM)
62.5÷0.75＝83.333(10RM〜12RM)

甘く見積もって７８から８３の間

そのくらいなら重さに慣れれば８０前後上がる。
だが８〜１０レップスで限界になるような負荷ばかりで練習してるなら７５も上がらん可能性はけっこうある。
まあ試合に出るのでなければMax挑戦とか低レップスのトレーニングは本当にたまにでいいと思うけどね

　　　使用重量／40＊レップス数＋使用重量＝ＭＡＸ重量

>>535
死ね

80�`スレが埋まっちゃいましたね。

昨日からやたらと人に噛み付いて「死ね」と言っているカルシウム不足君がいますなぁ。
筋トレで挫折したガリの嫉妬ですか？
己に負けた者の他者非難は見苦しいですね。

>>535
使用重量＊（４０＋レップス数）／４０＝ＭＡＸ重量だろ

わざわざ計算しにくい式書くなよｗｗ
レップス数＝０のとき
使用重量＝ＭＡＸ重量になるのでアウトｗｗｗ

80スレないんでこっちに
30*10
30*10
60*3
50*7
50*7

よく胸までつけないで１５センチ手前で上げ下げしてる人いるけど妥協してんの？

そのとおり。
あと重量扱いたいから。

肩の柔軟性の問題もある
体硬い上にガリでベタ寝だと胸につかない

>>542
柔軟は本当そうですね

あごの上、５０センチ上空で上げ下げしてる人ってなんなの？

それは見たことないな。

ちゃんと胸まで下ろさないと、腕のトレになっちゃうよ。もちろん胸でバウンドもダメ

重い重量でラックアップとパーシャルで、神経系を鍛えているのかも知れないけど
このスレの重量の人だと、肩とか痛めそう

>544

ああうちのジムにもいる。
150�`に慣れさせるために持ち上げて少し動かしてんだそうな。

7年まえまで57キロのガリ　現在85�`MAX160�`の40代のおじさん。

マックス１６０なら２３０とか２４０でパーシャルやんだろｗ
なんのために１５０なんかでちょこちょこやってんのそのオサーンｗ

チンコ固めろ

>548
ちらと聞いた話では毎日上げてないと上がらなくなるとか、だったような。
ちょこちょこで慣れさせてるんだと。
160も2回ぐらいらしいよ、あがったの。

>>549
俺がリアルに腹筋を固めた時は諦めたほうがいい。

>>551
オリバ乙

>>552 バキオタク乙

ダンベルベンチ60kgはなかなか出来ないわ´｀

あっ(°□°;)
ゴメンナサイ
バーベルでしたね!(b^ー°)

>>555
60ぽっちで自慢しに来んなよｗ雑魚ｗ

死ねブタ

死ねという意見が圧倒的に多いのでそれも視野に入れて今後の人生を考えてみようと思います。

バキより勇次郎の方が好きだ

よく一ヶ月で４０から６０とかいくとか書いてあるけど
俺のやり方間違っているのかな？
最初４０キロ×１０回
一ヶ月たった今は４２．５キロ×１０回
でセット組んでいるんだけど…。
最初よりはふらついたりしなくって上手く上げられるように
なったくらいです。

食事か遺伝子が悪い

キチガイみたいにガンガンやってたら1ヶ月くらいであがるようになった
今はもうそんな気力ないけど

ふつうは初期に急成長するもんだけどな
まあでもペースを維持でるなら問題ない
　
１年で３０ｋｇプラスして
２年で１００ｋｇ到すれば肉体改造は大成功と言って良い
　
一番重要なのは２年間継続出来るかどうか

>>563 ２年間週２でトレーニングしてベンチプレスMAX１００キロ上がらないほうがおかしい。１か月トレーニングしてベンチプレスMAX６０キロ上がらない人はいるかも。

やっぱ遺伝子にもよるのかな。

範馬勇次郎や鬼龍の子に生まれたかった。

時間取れなくて週１〜１０日間で３ヶ月やってるが全然伸びねぇよorz
４０ｋｇ１０×２が４５ｋｇ１０×２セットになったくらいだ。

そんな時間掛かるモンでもないだろ

すまん、ジム行くのは大変だな

>>565
いや伸びてるだろ。 はじめて３ヶ月にしては伸びが緩やかだが。
人にもよるが３日〜４日に一回くらいやるのがベストだと思う

>>566 >>568
亀だがレスサンクス。
トレのペースは変わらないだろうけど、今年中には６０ｋｇでセット組めるようになりたい。

今日から参戦させてもらいますマサイ‐Ｚです。　　　　　　　　　　　　　　　　　
スペック　176cm　71キロ　　ベンチプレスMAX45。。。orz
目標としては、7月までに60ｋｇ上げたいです。
変な事聞くんだが。。。プロテイン飲んでる人は月に何回性欲処理するんだ？
とりあえず50kg上げるまで性欲処理禁止でがんばります。ヽ(´ゝω・`*)oO(ﾖﾛｽｸｩ♪)
何か叩かれそ。。。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　

>>570
ベンチプレスMAX45　って、何ヶ月かかった成果？
その体重でこれって有得ん話で、朝潮龍が「ベンチマックス８０キロ！」って言ってるのに匹敵するぞ。
まさか　だってオレ５歳だも！　とか言わないよな？ｗ
＞性欲処理禁止でがんばります
オナ禁など不要というか、逆にあれは低テストステロン化させて不利に働く。
上級ビルダーはオナニーを練習メニューの一つに加えてるほどだ。

>>565
身長、体重、おおよその体脂肪率はどれくらいだ？

そのスペックで45kgと言う方を叩きたい

4日前に始めて、始め40kgだったけど昨日45kgあがった。
ホンとに初心者なんでお手柔らかに。。。;´Д｀);´Д｀);´Д｀);´Д｀)
オナ禁止しなくていいんすか＾＾ｗ
571さんスレありで〜す♪

身長177.5cm 体重64kg 体脂肪率16.6%の男です
つい最近（一週間くらい前）ベンチプレスを始めました
初日は35がギリギリ一回あげれるレベルでしたが、昨日なんとか45を上げることができました
テンプレやいろいろなスレを見て回ってみたところ、
自分のやっているトレのやり方に疑問が出てきたので質問させてください

自分は今の限界値が45kgなので、
45kgをできる限りの回数*3set
40kgをできる限りの回数*3set
35kgをできる限りの回数*3set
30　　　　　　〜
25　　　　　　〜

と毎日3~40分くらいかけやっていたのですが、
スレを見て回っていると、毎日やるのではなく休みを挟み、超回復（？）をおこす、
アップにメイン（？）の40%を十回あげる等、いろいろ目にしました

いろいろなメニューをつくり、休みを挟みながら交互にトレしたほうがいいのでしょうか？
上げる回数、順番は今のままでいいのでしょうか？

いろいろ多くを質問、申し訳ないです。。

>>573
体重64�`の貧弱で30過ぎの私でも１ヶ月目で50�`10レップ　２ヵ月目の今月で60�`７レップ出来るようになりましたから
MAXは70です


アナタも大丈夫ですよ
しかもそのスペック

>>574
初心者ならまだ神経系が未発達なのもあって、
そのスペックだとベンチ５０〜６０くらいまではすぐ行くだろう。
そのくらいまではベンチメインは３セットでいい。
１０〜１２回挙がる重量にセットして３セット。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは１分以内。
頻度は中２日か３日。

ベンチはたとえばこんなメニュー。
１５キロ×１０
３０×４
４５×１２
４５×１０
４０×１０

他にスクワットとチンニングもすること。

おたくら バーの重さ入れてる？

>>577
低レベルな質問過ぎるぞお前

>>576
丁寧にありがとうございました
早速今日からやってみたいと思います

>>577
それはジョークだよな

初心者言うから

>>573
マジレスすると、その体格なら
週3回ベンチの練習をすれば
3週間で60キロ、3ヶ月で80キロに到達する。
100キロは6ヶ月〜1年だな。

途中で飽きなければの話だけど

178-80のオレがベンチプレスをやってみたよ

28kg×10.10.3

３セット目ヤベーｗ　28kgとはいえ、重いな。

>>583
ダンベルじゃなくてベンチ？？

ダンベルに決まってるだろう

え？
スレタイ読めないの？ｗ

じゃあダンベルじゃなくてベンチ28kgかｗｶﾞﾝｶﾞﾚ

>>571
>>565だが２８歳１７４・７３・１９％だよ。
頻度が少なすぎるせいか、やるたびにありそうな初心者限定の伸びが感じられないんだよな。
ＭＡＸを伸ばすよりフォームとネガを重視してるが、筋肉痛が毎回凄い。

やってることはＢＩＧ３しか殆どやってない。
空いてるか次第だけど、大抵デッド→ベンチ。


減量してるわけじゃないし、オーバーカロリー気味でたんぱく質も結構摂ってる。
やっぱり素質と頻度かなorz

>>588
ネガばかりなら伸びないで当然。
目的が違うんだから。
反動使わない程度にクイックに降ろすトレもすればすぐ伸びるよ。
俺はお前と同じくらいの身体だけど97.5を挙げるよ。

187・88・13
60キロやってみたらあがりました！
サポあり片手で！

>>588
頻度の事もあるけどデッドで力が無くなってる
同じ日にやるのならベンチ→デッド

>>590
片手で上がるかバカ、バランスが取れんわ

このスレを見ている人はこんなスレも見ています。(ver 0.20)
【違法】仙台のタクシー事情　１１台目【賃金】 [就職]
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>>589 >>590
サンクス。
ベンチを最初にやって、ネガを若干速めてみるよ。

28kg 10.10.10
今日はなかなか順調にできたかに思えたが
首に力入りすぎて、後ろ側イテーｗ
寝違えたみたくなったｗ

>>594
苦しくなった時に肩をすくめるようにして上げているのかもしれない
途中からフォームが崩れていかないかを誰かに見てもらった方がいい

遅くなりましたがレスありです(*´・ω・)ノ
二日前に今月目標の50ｋｇが上がりました♪
キモイですが。。。最近筋トレ後のパンパンに張った部分を触って
ニヤケてる自分がいるのが怖いｗ
とりあえず60ｋｇ上げれるように頑張りますが。。。ひぃ〜ひぃ〜言うまで
筋トレしても筋肉痛にならないのは気のせいか;´Д｀);´Д｀);´Д｀);´Д｀)

>>594
おまえ頚椎ヘルニアになるぞ。
俺はすでになってしまい常時片手が痺れっぱなしだ。
アゴをひいた構えになってるか？

それと挙げるときに肩甲骨をベンチに圧し付けるようにしろ。
間違っても頭で押そうとするな。

おぉ・・・みんな・・
バー見ながらやってたら、変な所に力が入っちまったかな。
まだちょっとイテーよ。
ちょっと軽すぎたか？

175cm 68kg

30kgから始めて2週間くらいで60kg x 3 あがりました。やったー。
最初は30kgも怖かったけど、頑張ればなんとかなるもんですね。
次は80kg目指して頑張ります。
皆さんも怪我に気をつけて頑張ってください。では。

やっぱり体格がいいと上がるの早いねー
スピードすごい

＞５８８
てか、７３キロの１９％だったら７０キロは扱えるぞ普通w

>>601
それは初ベンチで挙がるってこと？

>>599のようなレスを見ると悔しくなって無理な重量アップ→肩をケガする
3ヶ月その繰り返しだった。いまだに50キロ5発のレベルだが
やっと自分のペースがわかってきて、少しずつ伸びてきてるとこ
もう焦らないぞ！マイペースだマイペース！

599が本当なら、2週間で成長したんじゃなくて
60kg程度扱える筋量は最初からあった。
フォームの慣れや神経系の発達から
元々持ってた力を出し切れる様になったって事。

抽出 ID:ohzJQDWH (3回)

250 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/04/17(金) 21:54:11 ID:ohzJQDWH
ベンチ40�`の奴が何で80�`スレにいるんだ？
前から思ってたんだが、ここ60�`も上がらない奴おおいよな
60スレにいれば？

今日のトレ
30＊20
50＊5
55＊5
60＊3
65＊3
70＊8
75＊8
80＊2
40＊10

80上がったので100�`に行く　3ヶ月もかかったわ
やっぱホーム用で80�`上がったのが大きく影響した　あれは軽い　
じゃあな、60も上がらないガリ君ども

251 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/04/17(金) 22:01:18 ID:ohzJQDWH
例の話しただけでホームトレーニーたちからバッシングされちゃったんだけどさ
まさかチェストで60できたから80スレ来ましたって奴もいるんじゃないの？ｗ
その気になってるだけの奴

ジム用ベンチMAX80＊2　スミス85＊5　チェスト120＊5　ホーム用ベンチ90＊1　
俺のを参考にしてくれ
じゃあな、嫉妬ガリども

258 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/04/17(金) 23:18:44 ID:ohzJQDWH
なんだ、その2回も上がらない奴のセリフじゃないだろ(笑)

>>252
頭悪そうだな
>>253
小心者のガリに自己投影されてもなぁ、困るわ
>>254
なんだそのヒステリックは　
神経症の傾向でもあるんか？

お前ら、ちょっと異常だぞ

身長１６１センチ　体重５７キロくらい　２６歳
　ＭＡＸ５５キロから６０キロ
うーんどうしても６０キロが上がらないーー　情けなすぎる...
　明日もジム行って頑張るかな！　最近筋肉痛が少々快感になってきました笑

生まれて初めてやったけど178�a 75�`で110上がったよ！
体格によってだと思うけど凄い人ってどれぐらい持ち上げるんですかね？

>>607
その体重なら初ベンチでも130ポンドは超えなきゃな

70kgは軽々と上がると思ってたのに初めてやったらショックだった

はじめまして

うちのスポクラには、スミスマシンと２２キロまでのダンベルしかなく
フリーのバーベルはありません

２２キロ×２を両手に持ったダンベルベンチプレスを
１０回×３セットできたら

フリーのバーベルを何キロくらい１０回出来ますかね？

初めてで〜kg上げたって人いるけど、ケツ上げ無しで正しいフォームでできてるの？
酷いのになると、足を揃えて上に乗せてケツ上げてやってる人を見るからさ。

>>610
無意味な質問ﾔﾒﾛ

>>611
そいつ鍛える気ねーだろｗ

>>611
初めての奴が高いブリッジ組んだり出来るわけ無いだろ
胸まで下ろさずに○×Kg上げたとか言ってる可能性はあるが

そもそも初ベンチなんて当てにならん。
どの程度上げれるか予想が全く付かないから
少しずつウェイトをアップさせて
本来のMax以前で疲労が溜まって上がらなくなる。

雑魚が何かほざいてるな

>>610
ボッタクリのスポ蔵だな

トレから二日たつんだが
まだ腕に筋肉痛みたいな痛みがほんの少しだけ残ってるんだよね
もう一日休むべきかな？

そんな事自分で判断しろよ・・・

ですよね・・

28kg 10
38kg 1
48kg 1

48kg死ぬ。。。

２月くらいからトレ始めて、今日ここの>>3の公式見て
62.5で組んでみたら一発上がった

４月から晩飯のみだけど飯を腹がはちきれんばかりに食って
プロテインも昼以外の飯の時＋寝る時に飲んだからか
一気に伸びたよ

ちょっとづつでも続けてたら伸びる！ガンガレ！

俺、腹いっぱい食べるとおなか壊すんだよなぁ

176cm/72kgでMAXが55kgってしょぼすぎるよな・・・
2週間に1回のトレじゃやっぱ伸びないかぁ

重量増やすタイミングって
１０回出来たら？
それとも１０回３セット出来たら？

>>6

>>624
どっちでもいいだろ

日記
今日は最高のコンディション。60上がる予感がしてた
30のアップも軽い軽い
意を決して60に初挑戦。思ったより軽い、いける！
胸まで問題なく下ろせた。よし、一気にプッシュアップ・・・のはずが
ピクリともせずセーフティバーに助けてもらった。。。
すげー敗北感

38kg 10 10
48kg 5

少し伸びた。

下一桁が８ｋｇのやつなに？
バーの重さが８ｋｇなのか

バーが8ｋｇ

>>629
カラーとバーで結構変わるもんだろ
10か20ってことない

40kg10x3で結構ツラい…
セットは増やせそうだが10回以上は腕が保たない
フォームが悪い証拠か…

＞６２２
腹いっぱい食わなくても、質の良い食事を一貫性をもって食べればよろし。

「一貫性」の原則。同じ時間帯に、同じような物を食う。高蛋白なバランス型食事を
しましょう。

ベンチ60kgだと一般的にトレ1ヶ月もすれば達成できるね

やっぱり1週間に一回の筋トレじゃ無理かな

ベンチ買えばいいじゃない

>>634
このくらいなら神経系の発達のみであげれるからね。
平均的な体格ならMax80くらいまでは神経系の発達のみであげれるようになると思う。

体重によるだろ
デブなら元々60キロ上げられる筋量があって、神経系の発達だけでいけるだろうけど
ガリはそうはいかない。筋肥大が不可欠

ああ、ごめん。平均的体格って書いてあるね
けど80は厳しいだろ、いやそんなもんか？
俺、ガリだからわかんね

エヴリベンチ決行！
といっても　48kg 5

一緒にやる友達がテンション高いから、つられてやってもた。

週2日いってるのですが、半年でやっと
スミスで50ｋｇ×10が出来るようになりました。
このスレ見てると、俺ってよっぽど筋力無い・
付き辛い体質なんだろなと・・・体重66キロで
身長173なら、もっともちあげられますよね・・・
なんでこんなに時間かかってるんだろう・・・

ネガレスうぜえ
死ねよ

ダイエットにきてるデブが初心者なのにインストラクターに60kgでセット組まされてた。

自分が弱かったということを忘れている奴は過去の自分の努力や壁にぶち当たったことも忘れてしまい、弱いものは弱いものとしか見れず、弱いものが、やっている事が簡単だとしか思えなくなる

ネガをポジより速く降ろしてる人の方がMAXの伸びは早そう。

今日はリベンジ！
完璧とは言えないけど、60キロ一回上がった。
胸までベッタリ下ろしてないから正確には失敗だろうけど
ほとんど成功してる。あとちょっとで卒業だ！

ほとんど成功とか意味ないから
というか60kgなんてアップ程度の重量だろ

>>647
がんばれ！とか言えないのかね、まったく
60でも100でも好きな重量でアップやってろや
俺は30でアップだよ
ところで、競技とか見てると審判が判定してるじゃん
あの判定基準わかります？

>>647
なんでこのスレにいるわけ？

自慢したくてたまらないんだよ

2ｃｈを見はじめたばかりで、色々なレスに書き込みをしたくてたまらないんですよ

60kg程度ベンチプレス語られてもなあｗ

語りたくないなら出ていけばいいですよと。

>>648
http://www.jpa-powerlifting.or.jp/jpa-info/jap-inf/2007-01-01-information.pdf

こいつの10番の項目あたりを見てるんじゃないか？

>>654
ありがとう。
完全に失敗だった事がわかった
胸で静止してなかったし、バーが傾いたし、ケツが浮いたかも
2週間トレして再チャレンジしてみる

たびたびゴメンですが
俺的にはダンベルフライを始めてから伸びてきた気がする。肩が強くなった気が
それまでは伸びる気配がなかった

ベンチが強くなる定番的な補助種目ってありますかね？

>>656
>>6

スクワットしようよ。ベンチ伸びるよ。

>>656
普段より10〜15Kgウエイトを減らしてナローベンチ（グリップ肩幅）で上腕三等筋を鍛える
逆に指1〜2本文位広めのグリップにして胸に効かせてみるとか

胸はフライはマシンを使ってもいいし、チェストプレスのマシンで縦のグリップを握れば上腕三等筋に効く

>>457
なるほどなるほど、俺の入門書より実践的にまとめてくれてて分かりやすい
これを信じてやってみます。ありがとう。

スクワットやってるけど、ベンチには殆んど影響ない気がするが・・・どうだろう

>>659
チンタラ書き込みしてたらすれ違いに
上腕三頭ですか？なんかすぐ筋肉痛になるから弱いのかなあ
でも一番弱いのは肩。肩を強くしたい
ありがとう。

今日のトレ

38kg　5
28kg 10
38kg 10 10

60kg 1

あがりました。卒業して80kgスレ行きますわ。
トモダチとやるのと一人でやるのとわ違いますね。

６０ｋｇ上がるなら５０ｋｇ近くでセット組めよ

>>662
来ないでください

>>664
なんで？

相手にするな

報告はいいだろ別に・・・

648です。分かり易いよう俺もコテにします
教えてくれた>>6を参考にやってみました
チェックで10キロと20キロを10回
メイン、インターバル各3分
45キロ10回、9回、7回
補助にフライ10キロ10回×3

今までのトレは重量とかその日の気分でやってた。
しばらくはこのメニューでやってみる
47,5を10回上げられれば60キロ1回の実力と予想しますが、どうですかね？

>>662卒業おめでとう！

>>668
ありがとございます！
47,5kgを10回あげれば、余裕で60kgあがると思います！

何で一々コテ付けるかな

うざい

今更ＭＡＸ60ｋｇなことに気付いたｗｗｗ
俺アホスｗｗ

47.5で10回はできるんだが、60は一回もできない。　
もう3ヶ月は停滞している。週に二回はベンチやっていてなぜだ。

５０kg以上でやれ

10回3セットできるんならすぐに重量上げるべき。
8回3セットになっちゃってもいいから

>>672
多分フォームが悪いか最低週２回もやるからだよ。
ベンチなんか４日に１回くらいでいい。

あんまり変わらないじゃんかｗ

>>672
47.5kg x10だと計算上、MAX60.0kgはギリギリだな。
停滞しているときはトレーニングに変化を付けてみると良いよ。
Maxを伸ばしたいなら、Max重量に慣れるのも必要。
普段のメニューをさらしてみ？
あと、食事も大切だ。最近、体重は増えてる？

逆に60kgあげられたら、47.5kgでセット組めると思っていいのか？
この前60kgあげたんだが、43kgでセットやってるんだが。。。

>>678

人間はみんな一緒なの？

>>679
あんたの言葉に救われた！
よし、今日からオレも47.5kgだ！！

ネガ重視だと全然伸びねぇ。
筋肉痛が完全になくなるまで５〜７日掛かるからトレも自然に１週間に１回位。
６０ｋｇ以上やってる人を見ると、ネガ速くポジゆっくりの人が多い。
ＭＡＸ伸ばすならそれの方が良さそうだけど、肥大効果薄そう。

80〜100kgぐらいまでなら、最大筋力と神経系のトレだけで行けるって言うよね。
そう考えると、ポジ重視で伸びるとこまで伸ばしてから、筋肥大のトレを行った方が近道なのかな。
扱えるウェイトが増えた状態で筋肥大トレをした方が、肥大も早い気がするし・・・

168 55 13%くらいの超絶ガリの時増量しなくても57.5キロ10レップスくらいならいけたがそこから伸びなかった。
超絶ガリだと神経系の発達のみだとMax70あたりでとまるかもな。
その後増量したら記録が伸びていったが。
体重60キロくらいあって体脂肪率低い人なら神経系の発達のみでもMax80はいきそうだね。
ジムで体重70キロくらいある人は増量せんでもだいたい１年くらいでMax100いってる人多いよ。

170センチ71キロ17％でMAX50キロ。
今日から頑張ります。手が長いせいかベンチは辛くて避けてました

>>681
何セットやってる？
オーバーワークな気がする。

落ちた。悲しい
2日前のトレ
20キロ×10回
30キロ×5回
45キロ 10回 9回 5回 インターバル各3分
で、フライ10キロ10回3セット

体暖めようとアップで自重スクワット50回やったのがマズかったかも
筋肉痛も回復してて体調も万全だったのに。。悲しい

>>685
アップ20kg10回と30kg5回。
メインはその日の体調やトレの順番次第で
40〜45kg8〜10を2セット→30kgでもう1セット。

やりすぎではないと思うけど、減らした方がいいかな？
ポジ重視で神経系を伸ばす事も考えてる。

>>687
筋肉痛が長いから10セットくらいやってると思ったｗ
3セットがちょうどいいね。

ネガティブ何秒くらいかけて下ろしてる？

>>688
ネガは大体二秒位。
胸に付ける直前から挙げ始めるまでに二秒チョイ。
ここが一番胸に効かせる事ができるから、時間かけてるかも。

始めて二ヶ月で、とにかく胸に効かせる事だけ考えてたら停滞した。

こうして書いてみると原因はなんとなくわかった気がするw

672です。
みなさん、たくさんのご意見本当にありがとうございます。　　
なんとか今日60あがりました。　　
みなさんの言葉に勇気づけられました。

特に677さんありがとうございました。　　
ちなみに体重は全然増えてません。　　
プロテインたくさん飲むとすぐ体脂肪増えるんで1日二回くらいしか飲んでいません。

確かに体重60キロ台の時と70キロ台の時と上がり方が全然ちがかった。増量したとたん一気に70で10レップ出来るようになったわ。

>689
みんなそんなにネガをゆっくりやってるのなかな。
下ろすのに二秒は掛けてるけど
胸で二秒は止めてない。て言うか
一瞬しか止めてないわ。

>>693
>>689だけど、こんなの俺一人だけだから気にしないでいいよ。

胸が大きく張ってる状態が長いから、半端なく胸に効くけど
筋肉痛が中々引かないから、5〜7日に一回のトレになって全く伸びなくなるから。

ラックアップで１００kくらい挙げれるから、
フルボトムでも６０くらいいけると思ったら、５０がギリギリだったw
トレの後、大胸筋が微妙に痙攣してたし可動域が結構違うのかな？

ダンベルベンチ３０キロ４回上がったんですけどベンチプレスMAX６０いけますかね？

片側30で4回上がるんならベンチ80くらいいけるんじゃね？ｗ

片手30です
80行くのかなあ二ヶ月くらい前にスポーツセンターにってチェストマシンやったときは65キロくらいが限界だったんだよなあ

100kgはいけるぞ

100とか無理でしょうw
とりあえず明日スポーツセンターに行ってチェストマシンでどのくらいいけるか試してきます
バーベルベンチやりたいけど近所のスポーツセンターにはフリーウエイトがないのです
チェストプレスマシーンでどのくらい上げられたらバーベル60キロ比と同じになるんですかな

日記
ジョギング1500メータを自分としてはハイペースで走った直後にベンチ
上がらないのなんの。。。メイン45キロが7回、5回、5回
基礎体力が無さすぎっぽい。

>>700
質問スレのテンプレによると
ダンベルやマシンで何キロ→バーベル何キロって換算はできないらしい
マシンとバーベルは別種目だから慣れとかあって比較は難しいらしいよ

http://pc.gban.jp/m/img/2649.jpg

ベンチだけやるとこういう風になちゃう？

急に暑くなったもんだから、シャフトやプレートが熱で膨張して
取り外しに手間取った…

初歩的な質問なのですが、よろしいでしょうか？
今年の１月からウエイトを始めて、現在ようやく
ダンベルプレス２４キロ×１０まで辿り着きました。

ウエイト板で得た情報によると、ダンベルプレスの
重量×１，３がベンチプレスの重量だとの事ですが、
あっていますでしょうか？

先週、ベンチプレスが置いてあるジムに行って挑戦した
ところ、４０キロ×２で潰れてしまいました。。
シャフトがﾒﾁｬｸﾁｬ重かったので、恐らく２０キロのオリンピックバーかと
思われます。
この場合、シャフトの重さは計算に入れるのですか？
プレート４０キロ＋シャフト２０キロで６０キロと考えていいのでしょうか？

>>704
いいよ

いいよﾊﾞｶ
バーベルに慣れれば60はすぐ挙がるよｶｽ

え、マジで！？
ずっとプレートの重さだけで計算してたわ…
55が一回上がるって事は、シャフト混み（多分10K）で65上がると宣言していーのかな！？
そしたら俺ここ卒業じゃん！！！

バイバイ

40*10
40*9
50*6
55*2
40*10
40*10

もう卒業できそうだぜ

>>709
最後に40を2セットもできてる時点で余裕あるよね。
次で卒業だな。

６０無理ｗｗｗｗ
あんな重たいの無理ｗｗｗｗ

>>711
諦めたら試合はそこで終了ですよ

ただいま。50*10 3セットできてた時期もあるってのに
サボってたら40*10 3セットもできなくなってた・・・

あたりまえ

本日、ベンチ３ヵ月目にして、初めて60kgにトライ。
45*15
50*10
55*6
60*2

次は80kgを目標に頑張ります。

まず70だろ

ベンチやろうと思ったんだ
それでいつも通り４５ｋｇに設定しようとして７ｋｇプレートをセットしようとしたんだ
そしたらでかいホコリがついてんの、手でつまんではずそうとしてみたら、感触がおかしかったから
よくみてみたらでっかいゲジゲジだった・・・・・
もう今日はベンチできない・・蟲怖い・・・

なんだそれガクブルだぜ･･･

あげ

60kgなんて普通は準備運動レベル

そうだね、プロテインだね

６０は何もせんでも上がるもんだろ普通
高校のときから運動してなかったけどこれくらい挙げれてたわ

じゃぁなんでベンチプレスの平均は40kgなんだろうね。

トレ1ヶ月で60kg程度で苦しんでるのはウンコレベルに間違いない

60�`ならチンコでも挙がるわ！

全然伸びないなこのスレ

60Kgなんてすぐ到達するからだろう

60挙がらない人って、腕立て10回ぐらいしかできない人？

>>728
トレ四ヶ月目体重75kgで30上がるか微妙だけど、
腕立て伏せなら正しい姿勢で20回以上できるよ。
腕立て伏せとは別物。

>>729
リアルなら死んだ方がいい

釣られんなよ。

MAX重量とセット組んでる重量勘違いしてないか？

間違えたw
30kgじゃなくて60kgね。

>>732
どゆこと？
MAXは一回上がれば良いの？

>>734
テンプレくらいよめ

うちのまわりじゃ簡単なスポーツジムしかなくてそこにはフリーウエイトなくてぜんぶ機械何だけど今日チェスとプレス試してみたら80キロ押せた
これベンチプレス的にいったらMAX６０くらい?超えてる?

マシンだと一割増しぐらいやね

チェストプレスじゃマシンによって違うからなんともいえんだろ。

せめてスミスマシンないの？
なきゃダンベルベンチ。

>>738
市民センターないにあるかなり小さなスポーツジムとも呼べないよなとこなんでスミスマシーンもないっす
ダンベルベンチなら自宅トレで週二回くらいやってます
とりあえず27,5キロで3セットほどです
バーベルもほしいところなんですけど自宅トレで場所取れないんでバーベルの導入はさすがにむりです

バーベル重量＝ダンベル重量×2.5〜3.0ぐらい

とりあえずなんとか５０×８が上がった
次で卒業かな

ダンベルベンチ25kg×8回
ベンチで60kgあがりそうな気もするけど、セーフティーがないので
挑戦する勇気が出ないチキンな俺

>>742
あんたは60kgどころか80kg挙がる。
バーベル慣れも重要

ダンベルベンチって腕すんごい太くなりそうだな
俺もやろうか

大変！

バーベル練習中の帝塚山大生（２０）死亡
http://hideyoshi.2ch.net/test/read.cgi/dqnplus/1244216038/

５日午後５時１５分ごろ、奈良市帝塚山７丁目の帝塚山大東生駒キャンパス内にあるトレーニング
ルームで、経済学部３年でラグビー部の男子学生（２０）＝大阪府羽曳野市＝がバーベルを使って
練習中、突然意識を失った。心肺停止状態で病院に搬送されたが、間もなく死亡した。

　帝塚山大によると、死因は急性心臓死。学生は当時、もう１人のラグビー部員と一緒に練習してい
た。高さ約４０センチの台にあおむけになって重さ６０キロのバーベルを１〜２回上げた後、立ち上が
り「しんどい」と言って倒れたという。

　学生に持病はなく、この日も特に変わった様子はなかったという。

http://hochi.yomiuri.co.jp/topics/news/20090605-OHT1T00299.htm

3年のラグビー部なのに60？ウォーミングアップか？

いまどきAEDくらい常備しておけば...

バーベル関係ないんじゃないかね
たとえば階段上ったりしてても死んでたと思うよ

「午後５時ごろ」

低血糖とかかなぁ？

この手のニュースってはっきりした原因を聞かないままになるパターンが凄く多い
大きな事件だと何度もニュースになるから楽なんだけど

潰れて死んだわけではないから当然だが補助がいても死んでいたな。
首に落として死んだとかはよくあるらしいが

ダンベルベンチで顔に落としてからダンベル使うのやめた

>>745
いきなりどっかの血管がぷつりときれたんかな
追い込んでるときに頭痛がするけどこれも危ないのかしら

>>753
俺も頭痛くなるｗ
トレ始める前に少し食べとくと
あんまり起こらない

俺も頭痛くなることある

とくにスクワットしてるときに脳がじわーって感じで頭痛おこすんだよな
これは絶対体に良くないよなｗ

wおれもスクワットしてて頭痛くなったことある
家でトレしてたので少し横になったらそのまま眠るように・・・眠った

低血糖ｗ

頭痛の他にあくびが出る事があるｗ

何か怖くなってきたじゃないか
これって何なの？

ベンチ60kg手前で停滞していたが、ややナロー気味にしたらスッと挙がった。
ベンチはワイドだとやりにくいのかな？
ちなみに今まで小指が線ギリギリのところでやっていました。

>>761
このクラスだと胸使うより三頭の方がもともと発達してるから挙げやすい。
胸の筋肉は後天的に付く。
スタート時、誰しも三頭は日常使うから発達してるだろ？
８０、９０と扱う重量が増えるに従い、胸の大きな筋肉がないと挙がらなくなる。
だから今のうちから胸で効かすテクを覚えるようにと言われる。

>>761
回答ありがとうございます。
ではMAXは増えなくても、今までどおりワイドで胸の筋肉をを効かせるほうが今後を考えるといいわけですね。

ここでベンチ50kgあたりで停滞している方っています？
その方たちがどの様なトレをしているのか気になったもんで。
参考までに教えていただけたら幸いです。

40kgで一年停滞しましたよｗ
あきらめて有酸素運動中心にしてます

>>762
＞８０、９０と扱う重量が増えるに従い、胸の大きな筋肉がないと挙がらなくなる。

おお、これは言い事聞いた。
高重量も三頭が追いつかなくて上がらなくなるかと思ってたよ。

>>766
いやいや、80kgでセット組む辺りから、きちんと三頭や肩を強化しないと伸びなくなるし、ケガもしやすくなる。

>>767
５０ｋｇが１０回で、一応ベンチ以外に
ナローベンチ、ダンベルベンチ、オーバーヘッドプレス、ラットプルダウンをやってます。

肩は集中的にやってない感じがしますが
今のところ伸びてるので、停滞したら肩中心のトレも入れてみます。

今日初めて60kgがあがりました
二ヶ月以上かかりましたが、すっごいうれしかったです
質問に答えてくださった方、ありがとうございました

何キロから始めたの？

ベンチプレスをやった事が無いんだが
どのくらい期間で60�s上げられる様になるものなの？

>>771
スペックは？

性別
年齢
身長
体重
体脂肪率

>>772
29歳男180cm80�s20%
のおっさんです

あー多分初ベンチで上がるわ。75くらいまで上がるんじゃね

俺も80kgもあるんなら初挙げでも70はあげれるとおもうぞ

じゃあ60キロあれば初で50はあがるってか

あがるだろ

初めてなら軽めからやらないと危ないよ

>>776
上がるだろ。俺高校のとき57キロくらいだったけど初ベンチで60挙がったぞ。それまでまともに筋トレしたことはなかった

もうこのスレ要らないなｗ
男子の大半は初心者でも60上がるようだし

そんなことはない。
俺は体重60kgで、ウェイト1年でようやくMAX60kg。
初心者のときは35kgで5回もキツかった。
ポンド表示のプレートをkgと勘違いしている奴もいるかもしれないし。
いきなり体重と同じ重量が上がるやつは素質があると思う。

骨格によるだろw
同じ60Kgでも160cmで腕とか太いゴリラ体型と180cmのモデル体型を同列に語るなw

自分も>>781に同意する。
体重７０ｋｇでトレ三ヶ月。
やっと５０ｋｇ８回上がった。


とにかく正しいフォームを心がけてる。
ジムで結構見るけど、正しいフォームで出来てる人があんまりいない気がする。
ＭＡＸスレだからチート無しは当たり前として、ケツ上げとか、ブリッジとかさえしなければ達成にはなるんだろうけど。

>>783
「正しいフォーム」って何よ？
その根本が違ってんじゃねえの？
ケツ上げはクソにしても、軽いブリッジは安全のためにも必要。

チートだって、まあ構わん。
爆発的に挙げるべきなんだよ。
そうすれば神経系の整備でみるみる向上する、
ら、らしいっすよ。

性別　男
年齢　20
身長　175
体重　68kg
体脂肪率　8%
トレ歴　2ヵ月半

自宅ダンベルでチマチマやってるけど、ベンチ60とか上がる気がしない
3,4ヶ月経ったらジム通おうかと思ってたけど、しょぼすぎで躊躇う
自重上げんのに1年位掛かりそうだ・・・

68kgあって体脂肪8%ならちょっとやればすぐ60あがるんじゃない？
55kgで最初40しか上がらなかったけど2ヶ月で60*4まで行ったし。今は上がらないけどねｗ

>>785
俺も最初は60kgなんか挙がる気がしなかったが、地道にやれば増えていくよ。

>>785
175、68kgで体脂肪率8%じゃ結構マッチョだろ
数値だけ見たらベンチ60なんか朝飯前って感じだが・・・・

ちなみに俺は172、74�sで体脂肪率24%ｗ
一応ベンチは77×5回出来るよ

set６０kgって書いてあるのってバーの重さあわせて６０何ですか？

172の55だけど60何て最初から余裕のよっちゃんであげれたぜ？

才能があったんだろう

回数をちょっとずつ増やしていかないと意味ない

>>790
余裕のよっちゃんってｗ
オマエおっさんだなー（＾＾）

なんだチミは！？

うちのジムではどんなガリでも2ヶ月もあれば60キロくらい挙げれるようになる。 会長の指導がすごいからな。
そこらの市営のジムに行くと正しいフォームでやれてると思ってるやつでもやれてない奴が多い。
Max100〜110キロくらいのやつでも軌道がおかしい奴がけっこういたりする。
肩甲骨の寄せや腹圧の意識が甘いとベンチはなかなか伸びないよ。

100ｷﾛなら8ヶ月であげれたけど、130は一年半過ぎてもあからない…

１００キロ以上は才能もいるしな

60も上がらないの？
俺が高校のとき初めてあげたきは65だったけど
やっぱり人の才能はそれぞれだから焦らず頑張ってください

>>756
俺、スクワットで同じ症状が出てた。
誰かに言われて、ブドウ糖食ったら出なくなったよ。
俺はこれをドラッグストアで買ってる。
http://www.budoutou.jp/

170 68 14％
当方大学四年。今日高校以来のベンチに挑戦
50キロがいっぱいいっぱいだった
しばらくお世話になります

記録が最近停滞ぎみです。
前はベンチの後、大胸筋が筋肉痛になっていましたが、最近はあまりなりません。
三頭筋が弱いのかなと考えていますが、ベンチ用の三頭筋はどうやって鍛えるのが効率良いでしょうか？

胸が出ていて高重量挙げている人のひじの下ろす位置に注目してみな
ガリとの差はそこにあるから
って当たり前なんだけどね

なるほど、今度ベテランのヒジを下ろす位置に注目してみます。
ありがとうございました。

ここはネタスレだよな?

>>799
絶対一週間後には卒業してるよ

>>798
あーやっぱ糖分不足か
これからは筋トレの休憩してるときは甘いものとるか

トレ中の糖分補給だけでなくもっと飯食え

あれ？この症状って日常的な糖分不足なわけ？

そう

割と甘いものは取ったりしてたつもりだったのに足りなかったのか…

糖質＝甘いものじゃねーよボケ
米パン麺イモなどの複合炭水化物が糖質補給の主役

大福じゃ駄目なのか

>>810
このスレには池沼しかいませんから相手にするだけ無駄ですよ
クズには正しい知識を与えてやる必要はない

60kgって平均身長が170くらいなんだから目指すまでも無いだろう
あまりにもレベルが低い・・・

ボケただけなのに池沼扱いされて悔しい＞＜

>>814

ブドウ糖しゃぶてきな

一回なら血反吐はきながら上げた

俺、卒業

６０で血反吐吐くなら１００キロ挙げさせたら何吐くんだろう

十代の頃、市民体育館で６０kg５回ぐらい上げれたから
そのままじゃ次７０kgっと軽い気持ちで望んだら一回も上がらなかった。
ベンチプレスの１０kgの違いは恐ろしいとおもったよ。

>>817

内臓

60kgと70kgは確かに全然違うが、最初から70kgならなんとかなったかもな

ウエイト歴３ヵ月の僕は、今日65kgが挙がりましたので卒業します。
皆さんありがとう

どういたしまして

20kg3reps出来た！
なんか、ここまでになると周りの視線が痛い程だ
オリンピア目指そうかね

そういうのは20kgスレでやってくれ。
60kgスレはマジで頑張っても挙げられない奴も結構いるんだ。

一応トレ歴は半年。全盛期でも60上がらなかった。
勉強しようと思って初めてジムに行ってきた。
バーベルのフォームとか教えて欲しいと頼んだんだが
うちのバーベルは最低50キロだから。。だって
マシンでレッスンしてもらった
あれだね、初心者が自己流でやってもダメだね
今まで肘の位置とかデタラメで全然効いてなかった。
伸びないわけだよ

具体的に、肘の位置がどのへんだったらいいのよ？

細かい事は気にしするな
ワカチコ ワカチコ〜

ジム行かない日は家で腕立て伏せをしようね

できれば　椅子に足をのせて腕に体重がかかるようにすれば

筋力アップも早いよ

ジムでも家でも

限界回数×３　は　やるつもりで

インターバルは一分以内が一番筋肉筋力がアップする

休みは２日以上あげないこと

オーバーワーキンッ

↑

限界回数×３は最低する　と　インターバル一分以内　

これは守ろうね

>>828 >>830
オーバーワークで明らかに回復が間に合わないよ。
休みは２日以上あげないとか、追い込みが全然足りてない。
限界回数は腕立て伏せならまだいいけど、ベンチはある程度
レップ数を設定してやるもんだろ。

>>826
先生いわく、バーはココで肘の位置はこういう感じでアウターにして・・・
初心者の俺が要約すると、バーの位置は脇の上。肘はいっぱい開く。
で、常に胸の緊張をゆるめないのがバンプさせるコツ。トップやボトムでゆるめない
やり方が悪いといくらやってもバンプしないらしい。
休みはたっぷりとれ、毎日やるのは無意味、逆によくない。とかいろいろ教わった

ああ、重要なポイントとしてバーを強く握ってはダメ
ってのを最初に言われたから追記しとく

先生！チンコを強く握って下さい！

>>834
オナニーを強く握りすぎると本番でイケなくなるぞ。
気をつけろ。

ﾊﾞﾝﾌﾟって言う人多いけどなんだかなあ

パンプアップの事？

>>832
基本的な用語までは教えてもらえなかったんだな

パンプだったかあ。。。
このパンプが重要らしいんだけど、今日は自宅でベンチプレス
パンプこねえっす。先生に教えられたようにやったつもりだが。。。

パンプこなくても筋肉痛なるから効いてるんだよな

バーを左右均等に上げ下げできない
何かコツがあるの？

両腕が一塊りの物体のように意識する。
ホッチキスの針の一片のような、「コの字」形の金属製のイメージ。
肘から先は完全に固定され、腕は左右独立して動かせないと思い込む。
両肩をベンチに付けたまま、「コの字」形の物体を真上に平行移動させるつもりで挙げると、バーベルが傾かない。

筋肉痛なんて正味最初だけしかこねーよ

>>843
追い込みが足りないか、トレーニングがマンネリ化してるんじゃないの

てか毎日どっかこっか筋肉痛だからマヒしてるつー事もある

>>842
詳しくどうもありがとん
明日か明後日に実践してみるよ

→頑張るかなり頑張る→疲労が完全に抜けるまで休憩→

頑張るかなり頑張る→疲労が完全に抜けるまで休憩→


　　　　　　　　超回復　を　いますぐ検索しよう

>>844
そもそも追い込みってなんなのよ？
一つの種目で追い込んだりしたら次できねーじゃねーか

ひとつの種目で追い込むなんてどこにも書いていないわけで

>>847
>>828と全く逆の事を書いてるお前に説得力はない。

>>848
ベンチだけじゃなくて、補助筋を含めたトレのトータルで追い込めればいいんだよ。
スクワットやデッドの下半身中心のトレと違って、倒れこむほどじゃないんだから。

ベンチで追い込みやってたら、潰れるだろｗｗｗ

ベンチやってたら後背筋にきた
これはあり？

俺も後背筋にくるな。

６０キロくらいの重量なら潰れてもなんとか抜けだせれるよ。
潰れたらバーベルを右か左に極端に傾けてその隙間から脱出すればよい。
危ないからおすすめはしないけどね。
俺は補助なしでやる時に潰れたらいつもこの方法で脱出している。
しかし１回上がるかどうかの重量でこの方法で抜け出すのは怖いからやらないｗ

俺も上がらないときは片方だけあげるな

ダンベルベンチ23キロ1発できればバーベル60キロクリア？
じゃあバーベル70キロクリアするにはダンベルベンチ何キロ一発クリアですか？

そんな計算もできんのか

50�`の人間をバンザイして持ち上げられるのだが、ベンチプレス60�`あがるかな？

ひ弱な俺でも一ヶ月程度で挙がったから皆自身を持て

172cm〜173cm　70kg程なんだけど、これでMAX60いかないのはショボイよね？
同じくらいの体型の人いたらMAX教えて欲しい　てか正直今までMAX計ったことない　まぁ70kgは確実に無理だったけど･･･
20kg×20　30×10　40×10　50×8　40×10　30×15　20×30　というめちゃくちゃなトレやってる
ここに来たの初めてで、筋トレ知識全くないです　とりあえず明日60kgに挑戦してみようと思う

>>857
お前できんのかよボケが

>>860
十年前、175センチ66キロの頃、MAX130キロだった。
177センチ82キロと太ってしまった今は80キロもムリ。筋肉霜降り。

はじめてやって60できなきゃしょぼいってレベルだったら
このスレいらないだろ。

20Kスレと同じレベルに・・・

>>862
すっげぇな、おい　自分がいかに情けないかよく分かったぜ
ちなみに今日やったら60kgは出来ましたんで、80kgに移ります
来たばっかですがお世話になりました　65kgはあげれなかったから道は長いな･･･

60キロ大体何回くらいできるの？みんな限界回数

ビリーヘリントンは100回以上やってた

いやこの住人ンお人に聞きたい

>>3をよめばわかる。わかれ。

暇だから失礼するよ
筋肉はゴムみたいなもんだ！伸ばせば伸ばすほど力がでる。
縮んだ筋肉じゃ上がらないんだよ。ベンチの主導筋はもちろん大胸筋。
上げるとき大胸筋を収縮させようとして肩を浮かしたりスボメテない？
大間違い！肩甲骨は寄せろと皆が言ってるだろ？
肩を浮かしたりしたら肩甲骨が広がる、胸がスボメむ。
すなわち大胸筋が縮むってことだ。縮んだ大胸筋はただの大胸筋！力はでん！
長たらしく書いたが一言ですますと、胸は常に張っておく！
特に上げるとき注意な。

ぶっちゃけバーベルよりダンベルでベンチプレスした方が筋肉付いて記録伸びるよ

>>870
そんなもん人によるだろ。

プロテインでつけた筋肉は使い物にならないからね

つ、釣られないぞ。

>>372
そうそう！
所詮は偽者の筋肉だからね！！

なんという亀レス

今日もトレーニング失敗って感じ。パンプがいまいち、トホホ
次回までにフォームを修正してピラミッド法に挑戦してみる
計画たてた
アップ10キロ×10、20×10、休み5分
30×6、休み3分、40×6、3分、47,5×3、3分、55×1、1分、
47,5出来るだけ、1分、40出来るだけ、1分、35、1分、30で終了
これで強烈なパンプきてモリモリマッチョになると予想
そして適当にインクラベンチとダンベルフライでもやるとする
完璧

25kg×8
35kg×8
45kg×8、8、8

情けない・・・

え、それ順番おかしすぎ･･･

質問させてください　今日初めて６０きろ挑戦したら２回しかできませんでした　でためしに７０きろやったら４回あがったのですが　なぜですかね？

>>879
夢ｵﾁ

一休さん呼んでくる

>>872
まだこんな事言うアホいたんだ・・・

未だに釣られる阿呆もまだいるんだな

>>880いえそれが本当なんですよ

ヤッターヤッターヤッターマン
178/64
今朝ベンチ50kできました
三回ぐらい上げれました
ちなみに18歳のニートっす53から増量しました
目標体重は一応73っす
標準体型になりたいっす
ちなみにベンチ始めた頃は15Kの挑戦でしたっす
若さで皆を殺すっす

通報してきた

876
計画通りにやったがヌルかった。
ピラミッド頂点の55が2回上がっちゃった。嬉しい誤算
次回は57,5にするのと、インターバルを減らしてみよう

BP55kgがMAXのｶﾞﾘですが、筋トレが面白くなってきました。

BPの軌道について教えて下さい。

下ろす時は乳首から鎖骨の間に下ろしていますが、どうもトップでは喉の上の方に挙がっています。

公営ジムでインスト、指導してくれるかたもいなくて、自分で動画を撮って気が付きました。

やはりトップも乳首、鎖骨の真上に挙げるのが正しいフォームでしょうか？

ちなみにこれを意識するとMAXが落ちます。

アドバイス宜しくお願いします。

＞下ろす時は乳首から鎖骨の間に下ろしていますが
乳首かそれより下にしろ。
肩を痛めるぞ。
挙げるのは身体の構造上、多少上の方にいっていい。
肩甲骨寄せてるか？　これだけは絶対しろ。

〉889さん
即レス有難うございます。
これは今まで肩で重量を受けていたとの解釈で良いですか？

乳首周辺に下ろすと全く重量が挙がりませんorz

フォームを見直しゼロからやり直します。

スミスでベンチやると全然上がんない。
軌道が真上になるだけでここまで違うとは。

7月からジムに通い始めた17歳なんですが、はじめベンチやった時は40キロを10回できつかってトレーニングして、今日60キロに挑戦したら一回あがりました！
卒業します。

童貞は卒業したのかい？

893
ベンチ60もあがらん奴が人のことおちょくんなや(笑)

あがるし
卒業ってフレーズに脊髄反射しただけだし

>>894
図星だなチェリーボーイくん(^o^)
sexは気持いいぞ。生でチンコをﾏﾝｺに入れるととろけちゃうぞ！ おれが若者好きの35才のヤリマン人妻紹介してやろうか？

正直女よりもオナホの方が気持ちいい・・・

ウェイトやり始めの時の最終目標はまじでMax60だったが１ヶ月でクリア。
体重60キロ未満の糞ガリの俺でもそれでクリア出来たからこんなスレいらんと思うわ。
次から60キロでセットを組むのを目指すスレに変えてみたらどうだ？

おじいちゃんやおばあちゃんもMax60目指してるよ
このスレは必要

17歳のヤングボーイは成長早いな。うらやましい。
慣れないうちはゴムつけろよ。俺も17のとき童貞卒業したけど
そんとき生で、あまりに気持ちいいから外出し失敗して、、、あせったよ
思いだしちまった。シコシコでもするか

肝心の60キロはまだ卒業できん。もうかれこれ半年だよ
途中ケガとか病気がちになって思うようにトレできなかったが
それでもこの2ヵ月は週2くらいのペースでマジメにやってる
今日のトレ
20×15
30×6
40×6
50×3
60失敗
50×4
45×7
40×10
35×13
もう少しなんだが

アップだけやって60挑戦すれば普通にあがるだろ

右肩に不安があって、徐々に上げていかないとケガしそうで
2回やっちってるし。まあ頑張る。ありがとう

筋トレやる体硬くなるぞ
どうせ使えに筋肉なんだし

そ、そうだね。
所詮プロテインで付けた筋肉なんて偽者だからね。

そうだね、プロテインだね。

今日初めてベンチプレスをやった。
60kg余裕だったんですけど。

ちなみに過去のスポーツ歴はプロボクサー(スーパーバンタム)でウエイト全くやってませんでした。

>>906
スーパーバンダムって55キロ位だろ
引退してりゃ体重70キロ程度あるんじゃないのか？
その体重ならスポーツやってりゃ
初ベンチで60キロ挙げれても特にどうという事は無い

>>900
まぁゴムはつけてますよ
この歳で生まれたら嫌やから(笑)


てか60あがるまでもう少しやとおもいますよ。
おれ50で4レップしかできないですから(笑)

50 4repしかできねーのに60できるやつときいたことねーぞ。

ほんとに60あげれてんのか？チートじゃねぇの？w

ちなみに俺は50*10 3setができるようになってやっと60あがりましたけどね。
最近55*10 3setができるようになりました。
基本セットの重量57.5にあげます。

80ｋｇスレの底辺に帰りますorz

今帰る場所がなかったんだ・・・

あとどうせ892はフォームなんて気にせずやってるだろうけど

肩甲骨は寄せてケツはあげずにバーはしっかり0.5秒ぐらい
胸につけてからあげましょうね。


たぶんケツ上がりまくり、腕は半分ぐらいしか曲がってないと思うので。

おい55×10で三セットならMAX75から77ぐらいだろ？
なんでいんだ？

ここってすぐ叩いてくるんか(苦笑)
ちゃんと脚つけて腰使わずに胸まで一旦おいてあげたよ
そんなせこいことはせえへん

かるいバウンドぐらいいいだろ
パーシャルなんかより

80スレがいまねーんだよｗ
100スレよりこっちのほうがむしろ近い
ちなみにMAXは70までしかやったことない

というか50 4repで60あげられるってのが信じられなかっただけだｗ
いろんな人がいるんだな。

たぶん体重があるんだろうな。自重が60ない人間はつらいぜ

三ヶ月とかで40とかから70とかになるやつは自重がそれぐらいやつなんかな？
いつもおもってたわ

チート一切なしが当たり前だからな
足もケツもしっかり付けて胸を張って１回
バウンドもチートの１つ

50キロ4回で60は可能でしょ、多分
俺も50×4のレベルだけど、ほんとあとちょっとって感じだから
もちろん反動とかケツ上げなしで。瞬発力あるヤツなら上げれると思う
50×10だったら65くらいじゃねーの？

俺は50×10で67､5
70もあがりそうだけどあがらん
60は4回ぐらいかな

17歳でセックスだと･･･
29歳で童貞の俺に謝れ･･･
ウェイト2年やってるのに60kgあがらない俺に謝れ･･･
さぁ謝れ！！

スマンコｗｗｗｗｗｗｗｗ


童貞スマンコｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ホーホーッホウケーーーーーイｗｗｗｗｗ

ネタかもしれんがマジレスしちゃうと童貞であることをネタにして笑いをとれるくらいにすれば簡単に捨てれると思うよ。
あとベンチはちゃんとした人に指導してもらえば60キロくらい３ヶ月以内で挙げれるようになる。

正しいフォームでもネガ重視したトレをしてると、全然重量が伸びなかったよ。
毎回毎回筋肉痛だけ酷くて、完全に筋肉痛が引くまで五日位かかってたし。
下ろす速さをポジより遅いくらいがいいみたいだね。

体重は57キロしかない(笑)身長162で。

チビが筋トレしてもキモいだけだからやめたら？
ゴツくなると更にチビに見えるし、チビがゴツくても威圧感もなんもないよ

60kgなんざ初ベンチで余裕だろ。
身障の溜まり場かｗｗｗｗ

>>925
日常生活で何も取柄のない屑は
ベンチでしか優越感に浸れないんだろね
心底　哀れなブタゴリラ

俺ベンチは35キロで20回しかやらないんだけど、60は上がらんだろうな。

ベンチって、挙げるときは勢い良くあげて
下げるときはゆっくり下ろすのがいいみたいですね。
フリーウェイト2カ月目にしてようやく55キロを4回あげられるようになりました。
60キロでセット組めるのももうすぐです。
だけど、問題は増量失敗してぶよぶよになりますた。
減量中でも神経系は発達しますか？

924
別に小さいことがコンプレックスでもないしな(笑)
お前に言われる筋合いはないと。
まぁ背高くてひょろひょろなんだろなおまえ(笑)

>>928
発達するとしたら初心者のうちじゃないかな

ベンチ２ヶ月しかしてないなら減量中でも神経系は発達するが減量中は筋量が必ず減少するから重量が挙がることは期待しないほうがいいと思う

>>929
すまん、おまえさんがコンプレックスじゃないならそれでいいよ
でも周りの奴はそう見てると思うよ 俺は170後半の身長で体重は丁度身長マイナス100
正直身長高いわけでもないし俺がやってる競技じゃデカくはないけどベンチプレス60kgは体重60台の頃から余裕でした
本当に貧弱チビは哀れだな、と思いながらレスしてます

まぁまぁ、本人はコンプレックスに思っていないんだからいいじゃない。
確かにチビガリは見ていてイライラしてくるし、哀れだと思うし、遺伝し残さない方がいいと思うけどね。

チビも悲惨だけど顔がブサメンで筋トレに励んでる奴も惨めｗ
まっチビも顔もどうしようもないからせめて筋肉付けたいんだろうけど
傍から見ると両方とも惨め

１８０．５cmの俺でも身長コンプレックスってあるからな
朝測ると１８０あるのに午後に測ると１８０切るのが苦痛でしょうがないｗ

>>932
そうゆうあんたはMAXナンキロなんだ？

>>936
まだ75kg 今丁度自重くらい 筋トレを始めたのが5月半ばだからまだまだ弱い
最近MAX測ってないけど早く80卒業して100スレに行きたいな

>>935
そのくらいの身長が一番いいと思うよ　俺の部活仲間に高1で身長189のヤツいたが、コンプレックスって言ってた
卒業する時には身長192くらいになってて、伸びてたのが恐ろしい　俺に5cmくらいよこせと　まぁ160台前半は論外(笑)
自重にしても、60kgのヤツがベンチ60あげるのと、70kgのヤツがベンチ70あげるのだと後者の方がきついわな
ちなみに俺はベンチには70の壁と100の壁が存在すると思う

じゃ60台でMAX60？ときはいつ？
それとも体重も5月から増え続けてるだけ？

>>939
俺が高校で部活やってた時のウェイトトレーニングで 週に2回くらいトレーナーきてそのうち1回は上半身だったよ
高校時代のMAXが60kg 今大学2年で最近筋トレ始めた 体重は2年間でだいぶ増えたなぁ
今になって高校時代にサボらずにトレーナーに従ってりゃ良かったと思う 友人は高校でMAX95だったよ 体重は68くらいだったはず

932の脳みそのほうが哀れｗｗｗｗ

>>941
162cm氏乙です　コテハンにしたらどうだろうか

まぁなんとでもゆったらいいやん(笑)
お前らみたいな奴に何ゆわれようがきにせんわ
マックス60もあがらんようなくそどもが(笑)
言い訳いらんで。60あがらんからここきとんやろから

1 ：蚯蚓φ ★：2009/06/11(木) 00:40:42 ID:???

　朝鮮研究の第一人者である筑波大学教授の古田博司氏が毎日新聞から発行される『アジア時報』
五月号に掲載されたアジア研究委員会での研究報告の内容をめぐって、韓国大使館から激しい抗議
を受けているという。すでに韓国情報部の人間も接触してきたといい、身辺の危険も感じているらしい。
古田氏と親しい人から聞いた話だ。

　古田氏は日韓歴史共同委員会の教科書班の日本側の班長でもあり、問題の報告は韓国の歴史教
科書６０冊の内容を客観的に分析したもので、どこが問題なのか私には理解できない。　教科書記述
の分析についてのクレームは表向きで、おそらく韓国側の神経に障ったのは古田氏の李朝に関する
発言にあるのではないか。一般にはあまり目に触れる雑誌ではないので、ここで古田氏の発言を再掲
しておこう。

　＜中世については、この間、朝鮮中世経済史の某氏と話した時に、私が「ちょっと言いにくいんだけ
ど、昔、日本では停滞史観だといって批判されたけど、どうも僕は、長い間やっていた感触として、李朝
はインカ帝国に似ていないか」と聞いたんですよ。そうしたら、彼が「僕もそう思う」と言うんですね。／つ
まり、李朝というのは並みの中世ではないのです。例えば車がない。輪っかがないんです。なぜかとい
うと、曲げ物をつくる技術がない。木を曲げることができないから樽もないわけですよ＞

　非常に興味深い発言である。李朝は木を曲げる技術がないほど停滞した時代だったという。李朝＝
インカ帝国説。さらに続けよう。

＜甕は重いでしょう。樽だと楽なんですが、それがないんですよ。だから升に入れて、車がないから、
チゲといって全部背中に担ぐ。王朝の宮廷に地方でとれた蜂蜜を届けるんですけれども、そういう時は
四角の升です。それを組み合わせて木釘で打ったものに蜂蜜を入れて、背中に担いで山越え谷越え
するものですから、着いた時は半分ぐらいないという状況になる。／もっとすごいのは、李朝には商店
がないんですよ。御用商人の商店が一カ所に集まっている。でも戸が閉まっている。要するに、宮中の
御用をするだけなんですね。一般の民衆はどうかというと、みんな市場で買い物をします。北朝鮮と同
じなんです。開いている商店というと、筆屋とか真鍮の食器屋ぐらいですね。両班（ヤンバン）のうちで
使うから筆屋と食器屋はある。／帽子などは地面に広げて売っています。商店というものが全然ないん
ですね。これは儒教のせいではありません。初めからずっとないのです。北朝鮮も同じで商店がない。
闇市しかないわけです。

いや、俺162じゃないけど他人を貶めていい気になってるアホがおおいなーと
おもっただけ。ネタをネタと・・・

アホ高校生も60Kぐらいで調子乗ってんなよw
80Kやってみろよ？

そんだけ調子乗ってんだから余裕なんだろ？
80kすれできてるからとっととこいよ。お前そのスレじゃ底辺だから・・・

70の壁って・・・
最初から70だった俺は・・・
身長は168しかないが・・・・

>>938
マジですか？
今70手前でのびなやんでます

なんで70に壁があると思ってはるんですか？

>>945
>他人を貶めていい気になってるアホ
思いっきりお前じゃねーかｗ　墓穴ほってんじゃねーよ低脳ｗ
そして高校生に対してムキになるお前ってｗ心底気持ち悪いわｗｗ

>>162センチさん
>マックス60もあがらんようなくそどもが(笑)
自分にレスするとは恐れ入るなｗ　60kgスレって雑魚なだけじゃなくて頭も弱いのかｗ　たまに覗くのもいいなｗ

>>945
レス嫁よアホはおまえじゃん
てか高校時代の話をしただけで今高校生じゃないし
レス読めば分かると思うけど今のMAXは75だ これで80KGスレで底辺なのか？
そもそも80スレ住民如きが偉そうにしてる時点で笑

なんかほんま馬鹿ばっか(笑)
悪いけど筋ﾄﾚはじめてまだ2週間(笑)
あと2ヶ月以内に80キロくらい挙げるから。

>>3
> ベンチプレス初心者が60kgを持ち上げることを目標に
> がんばるスレです。
> 60kgを持ち上げることができるようになったら80kgスレ
> に旅立ちましょう。
>
> 60kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
> さっさと80kgスレに行きましょう。

アホ高校生＝942はたぶんあがんないな

人を貶めてる馬鹿＝949　おめーのこといってない世ボケ

ちなみに俺もチビだが今MAX75、体重55
俺に身長も体重も負けてるくせに記録が同じってどういうこと？
貧弱なの？

>>950
苦しい言い訳だな 本当だとしても無理だからバカなこと言うのはやめとけ
>>952
お前が強いのはよく分かったから今度はその弱い頭も鍛えような 日本語間違ってるぞ？
それとも興奮しすぎて顔真っ赤だから気づかないのかな？(笑)

基本的なことで申し訳ないんですが、ここで言うところの60kgってバーの重さも込みの重量なんでしょうか？

>>954
ここに限らずどこでもそうだよ

>>954
どっちでもいいと思うよ

>>955-956
遅くなりましたが、レスありがとうございました！
どちらを指す場合もある、ということでしょうかね

ずっとバー込みの重量だと思ってはいたんですが、たまたまのぞいた20ｋｇを目指すスレ見てたら良く分からなくなってしまって…
カオス過ぎる、あそこは

一応いっとくけど>>956はアホ

ベンチプレス始めて8回目。
やっと
50×10
50×9
50×7
早く60でｾｯﾄ組みたい。

ここは60でセットを組むスレじゃなくて60あげられれば卒業っすよ。

>>959
同見ても上がるだろｗ

ちっ、また自慢房かよ
なんで俺は挙げれないんだ。60手前で停滞してる俺はやっぱおかしいのかな
ベンチは週2くらい。停滞1〜2ヶ月
胸筋は順調に成長してる。明らかにデカクなってる
今週あたり成功しそうなとこまできたんだが3日前から風邪ひいた。
一週間はトレできそうもない。取り戻すのにまた2週間くらいかかりそう。
なんか嫌になってきた

フリーウエイトのベンチはいつもおじいちゃんに占領されてるから、斜めの状態から上げるマシーンで65キロがmax何だけどフリーウエイトだとどれ位なのだろうか

>962さん
いくつでセット組んでますか？

>>964
最近はピラミッドばっかでやってる。前回はマシンだけど
アップして
30×6
40×6
50×4
60×1、初成功
50×限界まで、回数忘れた
45×限界まで
40×限界まで
35×限界まで
ドロップに入ってからはインターバルほとんどなし

俺はマシンとバーベルが同じぐらいだから
次回こそはクリアできと思ってたのに、悔しい。

60挙がってるじゃないですか？

マシンだからだろ

マシンとフリーだと挙げられる重量に結構差がでるものですか？

>>968
かなり出るよ。
俺はスミスマシンだとＢＩＧ３全てが重量落ちる。

>969さん
そうなんですね。自分はスミス扱ったことないのでやってみたいですね。

みなさんは週に何回胸の種目やられてますか？
自分は中二日でやっていますが、最近回復が間に合ってない様子です。

昨日のトレ
40×5
45×5
50×10
50×10
50×7
45×10（脚上げ）
45×10
45×9
次回は50×10三セットあげるぞ。

>>972
６０ｋｇ普通にあがりそうだけど

つかメインの後も５ｋｇ落として２〜３セットできてる人って
メインが軽くない？
５ｋｇ落として１０レップやった次のセットは８レップもあがらん時が多いんだが

>973さん
10ﾚｯﾌﾟ×3は教えていただいてる方の方針でして。
5kg落として3セットはなんとかできますよ。
ただ補助種目が悲惨な状態になりますから、変更を考えています。

>>974
６０ｋｇで１０レップくらいできそうだけど、トレーナーの方針なのね。
確かにこんなにセット数こなしてたら、補助がまともにできないか。
１０レップこなせたら重量あげる人もいれば、３セットこなせるまであげない人もいるしな。
自分は２セット安定してあげられるようになったら、重量上げてる。

>975さん
重量は早くアップしたいと思う気持ちはあるのですけどね。
フォームが安定するまでは地道にやろうかなと。
人によっては5ﾚｯﾌﾟ×4や8ﾚｯﾌﾟ×3でやる方もみえますよね。
高重量種目は低ﾚｯﾌﾟのが伸びるのでしょうかね。

本日のﾄﾚ。
40×5
45×5
50×10
50×10
50×9
45×10
45×10
45×10
へたれでした。

>>977
インターバルどれくらいとってる？

>978さん
大体1分30秒〜2分です。

今日のﾄﾚ
ｽﾄｯﾊﾟｰ1.25kg
55×7
55×6
55×5
足上げ
50×10
50×7
45×10

６０あがる奴はいちいちトレ内容書かなくていいから
>>980とかバカの典型だな

>>928
まだいますか？
今身長165で52キロしかなくてまず筋トレしつつ体重を大幅に増やそうと思って、無理してでも多めに食べてるんですがやめた方が良いですかね？
とりあえず体重55くらいが今の目標ですが、やっぱ急に増やしたらお腹出ちゃいますよね。
ちょっとｽﾚﾁですみません。