減量期のトレと食事Part9
1 ：無記無記名：
トレーニーのための減量スレです
筋肉をできるだけ落とさず脂肪を落とそうと言う趣旨です
ダイエット目的の人はダイエット板にいって下さい
まとめサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8
ダイエット目的の人はこちらへ
ダイエット板
http://life9.2ch.net/shapeup/
過去スレ
減量期のトレと食事
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127325022/
減量期のトレと食事Part2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150717203/
減量期のトレと食事Part3
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168016388/
減量期のトレと食事Part4
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179864250/
減量期のトレと食事Part5
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188115488/
減量期のトレと食事Part6
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202379783/
減量期のトレと食事Part7
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1213316880/
減量期のトレと食事Part8
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1219196757/
筋肉をできるだけ落とさず脂肪を落とそうと言う趣旨です
ダイエット目的の人はダイエット板にいって下さい
まとめサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8
ダイエット目的の人はこちらへ
ダイエット板
http://life9.2ch.net/shapeup/
過去スレ
減量期のトレと食事
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127325022/
減量期のトレと食事Part2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150717203/
減量期のトレと食事Part3
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168016388/
減量期のトレと食事Part4
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179864250/
減量期のトレと食事Part5
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188115488/
減量期のトレと食事Part6
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202379783/
減量期のトレと食事Part7
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1213316880/
減量期のトレと食事Part8
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1219196757/
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2 ：無記無記名：2008/10/22(水) 08:14:10 ID:e/BVLjgT
オツ
3 ：無記無記名：2008/10/22(水) 08:53:24 ID:qz+tcsSn
３キログラム
4 ：無記無記名：2008/10/22(水) 11:31:33 ID:Rg2IONbh
減量なんて余裕だと思っていたが・・・
脂肪が落ちない・・筋肉だけ落ちてそう
脂肪が落ちない・・筋肉だけ落ちてそう
5 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/10/22(水) 15:23:21 ID:6suvMh1N
体重減らすのは簡単なんだけどね。
内臓脂肪があらかた減って皮下脂肪減にシフトするころから
（体重減あたりのウエストサイズ減少が鈍化するころ）
筋肉バンバン減ってくｗ
内臓脂肪があらかた減って皮下脂肪減にシフトするころから
（体重減あたりのウエストサイズ減少が鈍化するころ）
筋肉バンバン減ってくｗ
6 ：無記無記名：2008/10/22(水) 21:47:36 ID:itYIkyQ9
脂肪落ちるのは内臓脂肪が先なのか？
7 ：無記無記名：2008/10/23(木) 01:21:12 ID:GL+APAbB
脳内ボクサースレ立て乙ｗｗｗ
8 ：無記無記名：2008/10/23(木) 02:10:36 ID:vCLN8laF
減量時は彼氏達の精液とプロテインしか取ってないわね。
精液は1日550発分は飲んでるけど
精液は1日550発分は飲んでるけど
9 ：無記無記名：2008/10/23(木) 05:32:55 ID:lIFxbWed
こんな食事を週６で摂っているんですがどうでしょう？？
最近停滞しています。
朝昼晩
プロテイン45g
ササミ200g
ブロッコリーなど野菜
味付けは塩胡椒
トレ前
BCAA
トレ後
プロテイン45g
週に一日はチートデイにしている。
最近停滞しています。
朝昼晩
プロテイン45g
ササミ200g
ブロッコリーなど野菜
味付けは塩胡椒
トレ前
BCAA
トレ後
プロテイン45g
週に一日はチートデイにしている。
>>9
トレ後くらい炭水化物とったらどうなんでしょ？
トレ後くらい炭水化物とったらどうなんでしょ？
トレ後にカーボ摂らないとか何考えてんの？
>>12
バランスって言葉を知ってる？
バランスって言葉を知ってる？
13 ：無記無記名：2008/10/23(木) 11:07:49 ID:xsILdev0
減量中は寝る前なるべく食べないほうがいいって聞くけど
おなか空かない？一応２時間前ぐらいにプロテイン飲んで
寝るようにしてるけど腹がぐうぐう鳴ってすごいんだけど
睡眠中に筋肉が分解されてると思うと・・減量中はみんなこんなもんなの？
おなか空かない？一応２時間前ぐらいにプロテイン飲んで
寝るようにしてるけど腹がぐうぐう鳴ってすごいんだけど
睡眠中に筋肉が分解されてると思うと・・減量中はみんなこんなもんなの？
>>13 そんなはずねぇだろ
16 ：無記無記名：2008/10/23(木) 12:43:47 ID:yMsfUUZ1
>>9
これ600kcalくらいしか無いね。確実に筋量食われるよ。
これ600kcalくらいしか無いね。確実に筋量食われるよ。
17 ：無記無記名：2008/10/23(木) 12:47:49 ID:xsILdev0
>>15じゃあどうなんですか？
20 ：無記無記名：2008/10/23(木) 13:47:11 ID:xsILdev0
>>19だからみんな減量時はこんな感じなんですか？
21 ：無記無記名：2008/10/23(木) 14:56:56 ID:lIFxbWed
>>9
カーボはやはり摂るべきですか。摂っていて停滞したので、カットしたのですが…
確かに筋量食われてます。
一番わかるのは上腕でしょうか。41cmから39cm位に。
big3はＳだけさがりました。
ほかは変わらずです。
カーボはやはり摂るべきですか。摂っていて停滞したので、カットしたのですが…
確かに筋量食われてます。
一番わかるのは上腕でしょうか。41cmから39cm位に。
big3はＳだけさがりました。
ほかは変わらずです。
22 ：無記無記名：2008/10/23(木) 15:32:53 ID:yMsfUUZ1
今何週目？体重の増減は？この食事でそれしか筋量が減らないなんておかしい。
23 ：SBF ◆ADvd7tdohU ：2008/10/23(木) 16:30:52 ID:Gxi5TS6J
24 ：無記無記名：2008/10/23(木) 16:58:26 ID:lIFxbWed
>>9です。
今現在の食事メニューを始めたてからは八週目です。
減量期に入ってからは、２４週目です。
体重の増減は、減量期に入ってからは90→78です。
普通の時って事でしょうか？
うーん、一般的かと思います。一食1200弱～1500＋プロテです。
今現在の食事メニューを始めたてからは八週目です。
減量期に入ってからは、２４週目です。
体重の増減は、減量期に入ってからは90→78です。
普通の時って事でしょうか？
うーん、一般的かと思います。一食1200弱～1500＋プロテです。
25 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/10/23(木) 17:59:31 ID:Gxi5TS6J
>>24
約4500kcal/日で90kg維持かー。
で、今
プロテイン45g(180kcal?)＋ササミ200g(250kcal?)＋野菜 不明(100kcalぐらい?)
が3食で、 トレ前BCAA(80kcal?)＋トレ後プロテイン45g(180kcal?)
で1590+80+180=1850kcal /日、と。
ちょっと減らしすぎじゃないですか？
増量期でなくて維持期4500kcal/日てのもすごいですけど。
約4500kcal/日で90kg維持かー。
で、今
プロテイン45g(180kcal?)＋ササミ200g(250kcal?)＋野菜 不明(100kcalぐらい?)
が3食で、 トレ前BCAA(80kcal?)＋トレ後プロテイン45g(180kcal?)
で1590+80+180=1850kcal /日、と。
ちょっと減らしすぎじゃないですか？
増量期でなくて維持期4500kcal/日てのもすごいですけど。
26 ：無記無記名：2008/10/23(木) 23:05:30 ID:xsILdev0
質問です
筋トレ＋有酸素で減量中なんですが
トレ前ＢＣＡＡ
トレ後プロテイン、クレアチンを飲んでます
なるべく筋肉を落とさないで脂肪を落としたいんですが
有酸素の前後に糖分をとったりしたほうがいいのでしょうか？
筋トレ＋有酸素で減量中なんですが
トレ前ＢＣＡＡ
トレ後プロテイン、クレアチンを飲んでます
なるべく筋肉を落とさないで脂肪を落としたいんですが
有酸素の前後に糖分をとったりしたほうがいいのでしょうか？
27 ：無記無記名：2008/10/24(金) 02:26:56 ID:AjOoH0eG
>>16だけど計算間違てたｗ
>>25
プロテイン45g(180kcal)＋ササミ200g(200kcal)＋野菜 不明(普通0kcalと計算する) が3食で、 トレ前BCAA(80kcal)＋トレ後プロテイン45g(180kcal)
で1040+80+180=1300kcal /日じゃないかな。
一週間で5kgは落ちるなｗ
>>24
減量は長くても四ヵ月程度までにした方がいいよ。逆に言うとそれ以上の期間を要するなら減量方法がまずいか、脂肪を付け過ぎ。力士じゃないんだから増量期でもクリーンな食事は必須。
>>25
プロテイン45g(180kcal)＋ササミ200g(200kcal)＋野菜 不明(普通0kcalと計算する) が3食で、 トレ前BCAA(80kcal)＋トレ後プロテイン45g(180kcal)
で1040+80+180=1300kcal /日じゃないかな。
一週間で5kgは落ちるなｗ
>>24
減量は長くても四ヵ月程度までにした方がいいよ。逆に言うとそれ以上の期間を要するなら減量方法がまずいか、脂肪を付け過ぎ。力士じゃないんだから増量期でもクリーンな食事は必須。
28 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/10/24(金) 11:26:20 ID:3uPyl4Zv
>>24
普段4500kcal/日の人が
24週で90kg→78kgの減量して
BIG3のうちSQしか記録下がってなくて
上腕は41cm→39cm
んで24週のうち8週は1850kcal/日、と。
やっぱりいろいろオカシイ気がする。
なんか見えてないデータあるんだろか。
身長、減量前の体脂肪率（見た目判定）
BIG3の記録（MAXじゃなくて100kg*6回とか普段のトレの記録）
とか教えてくだちぃ。
普段4500kcal/日の人が
24週で90kg→78kgの減量して
BIG3のうちSQしか記録下がってなくて
上腕は41cm→39cm
んで24週のうち8週は1850kcal/日、と。
やっぱりいろいろオカシイ気がする。
なんか見えてないデータあるんだろか。
身長、減量前の体脂肪率（見た目判定）
BIG3の記録（MAXじゃなくて100kg*6回とか普段のトレの記録）
とか教えてくだちぃ。
29 ：無記無記名：2008/10/24(金) 13:53:31 ID:H+mexa9M
まあ、明らかに体重減少と上腕の減り方が伴ってないな。
減量したことないんだろ。ネタ乙だな。
いやしかし、減量は薄くなる脂肪の喜びとは裏腹に細くなりゆく筋繊維への不安…
双方の間、まさに紙一重だな。
減量したことないんだろ。ネタ乙だな。
いやしかし、減量は薄くなる脂肪の喜びとは裏腹に細くなりゆく筋繊維への不安…
双方の間、まさに紙一重だな。
30 ：無記無記名：2008/10/24(金) 14:33:13 ID:9eEFdGOg
>>9です。
カロリー計算ありがとうございます。
実際はそれ以上かと思いますが。
ﾈﾀではないですよ。
今の食事メニューになる前は、炭水化物カットしかしてなかったので、ダラダラ続けるのがイヤになって〆に行っている状態です。
体脂肪は23％から今は17％です。
後、すみませんプロテイン量が違いました。１スクープ30g強だったので、６0ｇ強です。
それを毎食後です。チャンプのﾊﾞﾅﾅとﾁｮｺ混ぜてます。
チートデイの摂取カロリーは、最高で一食4000位食います。
結構重要な事なのにすみません。
BIG3
ベンチ110kg6回変わらず
デッド130kg10回変わらず
スクワット130kg6回→110kg6回
です。
見たければ、腕くらいならうｐもします。
カロリー計算ありがとうございます。
実際はそれ以上かと思いますが。
ﾈﾀではないですよ。
今の食事メニューになる前は、炭水化物カットしかしてなかったので、ダラダラ続けるのがイヤになって〆に行っている状態です。
体脂肪は23％から今は17％です。
後、すみませんプロテイン量が違いました。１スクープ30g強だったので、６0ｇ強です。
それを毎食後です。チャンプのﾊﾞﾅﾅとﾁｮｺ混ぜてます。
チートデイの摂取カロリーは、最高で一食4000位食います。
結構重要な事なのにすみません。
BIG3
ベンチ110kg6回変わらず
デッド130kg10回変わらず
スクワット130kg6回→110kg6回
です。
見たければ、腕くらいならうｐもします。
プロテイン、飲み過ぎだｗ
チートデイ、チートし過ぎだｗ
ＢＩＧ３、バランス悪過ぎだｗ
チートデイ、チートし過ぎだｗ
ＢＩＧ３、バランス悪過ぎだｗ
32 ：無記無記名：2008/10/24(金) 15:19:55 ID:9eEFdGOg
33 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/10/24(金) 18:32:44 ID:3uPyl4Zv
なんとなく減量の影響大きい順に
BP > ﾌﾙSQ > ﾊﾟﾗﾚﾙSQ > DLの気がする。
DLは減量の影響一番少ない。
逆に体重増やしても簡単に伸びないんじゃないかと推測。
俺DL殆どやってなかったのでわかんないけどね。
BP > ﾌﾙSQ > ﾊﾟﾗﾚﾙSQ > DLの気がする。
DLは減量の影響一番少ない。
逆に体重増やしても簡単に伸びないんじゃないかと推測。
俺DL殆どやってなかったのでわかんないけどね。
>>32
プロテインに限った話じゃないが摂りすぎは脂肪が増える
一回たんぱく質量で40ｇまでにしとけ、内臓の負担も増える
脂質控えめにしてあとのカロリーは炭水化物で補って問題なし
適度にグリコーゲンの補填はしたほうがいい
ササミ200ｇ→たんぱく質40ｇ超
プロテイン45ｇ→物によるがたんぱく質30ｇ超
プロテインを食間に変えるだけでましになると思うが
あとチートデイで無駄に脂肪ためこんでそう
プロテインに限った話じゃないが摂りすぎは脂肪が増える
一回たんぱく質量で40ｇまでにしとけ、内臓の負担も増える
脂質控えめにしてあとのカロリーは炭水化物で補って問題なし
適度にグリコーゲンの補填はしたほうがいい
ササミ200ｇ→たんぱく質40ｇ超
プロテイン45ｇ→物によるがたんぱく質30ｇ超
プロテインを食間に変えるだけでましになると思うが
あとチートデイで無駄に脂肪ためこんでそう
35 ：無記無記名：2008/10/27(月) 18:48:24 ID:UYodVyN5
ボディビルやめたいと思います。
通常の体型に戻してからにしたいんですがここ3か月くらいバルクアップに励んでいたので10キロ程度脂肪も乗ってます。
トレーニング継続して脂肪を落としてからやめるのが効率的でしょうか？
通常の体型に戻してからにしたいんですがここ3か月くらいバルクアップに励んでいたので10キロ程度脂肪も乗ってます。
トレーニング継続して脂肪を落としてからやめるのが効率的でしょうか？
食事は少量を多回数にすると効率的だよ
米1日2合を2回にわけて食べてるんですけど
4回にわけた方が効率よく吸収できるってことですかね？
4回にわけた方が効率よく吸収できるってことですかね？
38 ：無記無記名：2008/11/02(日) 05:57:12 ID:ovPLZvZO
案外以外と想定外にそういうことじゃないですかね？
39 ：無記無記名：2008/11/02(日) 10:30:17 ID:XO2+HHKL
ザバスのウエイトダウンて効きますか？
>>39
何を期待しているかシランが、飲んだら痩せるとか思ってないよね？
何を期待しているかシランが、飲んだら痩せるとか思ってないよね？
全粒パスタが高いので普通のパスタを主食に
したいのですが、減量用と腹持ちはどうでしょうか？
条件としては少し硬めでゆでるつもりなんですが。
白米3：押麦1のブレンドも減量食に向いてますかね？
したいのですが、減量用と腹持ちはどうでしょうか？
条件としては少し硬めでゆでるつもりなんですが。
白米3：押麦1のブレンドも減量食に向いてますかね？
42 ：無記無記名：2008/11/02(日) 14:28:46 ID:XO2+HHKL
>>40 で、効くの？効かないの？
43 ：無記無記名：2008/11/02(日) 14:55:33 ID:M4oCVZsd
44 ：無記無記名：2008/11/02(日) 16:40:48 ID:M+64IE9U
生ハムってどうなの？
45 ：無記無記名：2008/11/02(日) 16:51:40 ID:/5lLLiqt
生ハムは塩分が多いからビールがうまいよ
46 ：無記無記名：2008/11/02(日) 16:56:11 ID:M+64IE9U
そうじゃなくてカロリー的に
47 ：無記無記名：2008/11/02(日) 17:43:58 ID:M4oCVZsd
ココにいる皆さんはバリバリキレているんだろうけど
ストレッチしてますか？または効果は？
チューブトレーニングしてますか?効果はありますか？
ただ減量するだけでバリバリになりますか？
ストレッチしてますか？または効果は？
チューブトレーニングしてますか?効果はありますか？
ただ減量するだけでバリバリになりますか？
49 ：無記無記名：2008/11/02(日) 18:48:09 ID:M4oCVZsd
50 ：無記無記名：2008/11/02(日) 19:13:38 ID:ZXmbELM5
51 ：無記無記名：2008/11/03(月) 12:41:47 ID:5t+cNGYz
最近全然減らなくなってきて、ガッツリ３日くらい食った
当然増えたけど、その後前より楽に落ちだしたぜ
当然増えたけど、その後前より楽に落ちだしたぜ
53 ：無記無記名：2008/11/07(金) 13:51:33 ID:S4jGhDLU
>>52
オレは1日思いっきりチートすると戻るまで1週間ぐらいかかるわ。
オレは1日思いっきりチートすると戻るまで1週間ぐらいかかるわ。
54 ：無記無記名：2008/11/07(金) 19:42:33 ID:49ObbMT9
おれも１日すると、1週間程かかるな…
1日ちーとしただけで
体脂肪って増えるの？
体脂肪って増えるの？
56 ：無記無記名：2008/11/07(金) 20:52:46 ID:6wPxRv/F
ちーとだけ増える
57 ：無記無記名：2008/11/07(金) 22:13:58 ID:ZJJaSxpR
無知ですいませんが、チートってなんでしょうか？
58 ：無記無記名：2008/11/07(金) 22:17:51 ID:OpcpcNiD
質問スレいけバカ。
59 ：無記無記名：2008/11/07(金) 22:26:11 ID:Z0N6wzut
ヂートゥ
４日で戻る私はチートが足りないのかな・・・
１日てか、１食だから早いのかな。。。
１日てか、１食だから早いのかな。。。
初減量に挑戦中だが一日1000キロカロリーの食事制限をしてたら一月でベンチの重量が5キロ減って焦った
もっと調べてからはじめりゃよかった減量って難しい
もっと調べてからはじめりゃよかった減量って難しい
62 ：無記無記名：2008/11/09(日) 09:46:29 ID:khiD0YCx
俺は入院２日で体重３ｋｇベンチ５ｋｇ落ちた
1000kcal１ヶ月でベンチ-5ｋｇなら大成功だよ
1000kcal１ヶ月でベンチ-5ｋｇなら大成功だよ
二日入院しただけで5kg落ちるわけないだろ。
単に手術の影響とかじゃないの？
それか重り一つ分が5kgだから5kgと言ってるとか。
単に手術の影響とかじゃないの？
それか重り一つ分が5kgだから5kgと言ってるとか。
64 ：無記無記名：2008/11/09(日) 14:44:42 ID:DV7u/y3d
2日で体重3kgはネタだろ。
ベンチ5kgなんて入院するほどの体調不良だったら
そのせいで調子悪いとかで誤差の範囲じゃね？
ベンチ5kgなんて入院するほどの体調不良だったら
そのせいで調子悪いとかで誤差の範囲じゃね？
65 ：無記無記名：2008/11/09(日) 21:16:43 ID:dMrL48tR
俺は減量中だけどダンベルベンチは重量アップに成功したぜ！
66 ：無記無記名：2008/11/09(日) 21:44:20 ID:BM6XrUAI
そりゃ技術力アップしただけ。
67 ：無記無記名：2008/11/10(月) 23:27:27 ID:D8Prh2j+
>>60-66
脳内ボクサー自演乙w
脳内ボクサー自演乙w
過去ログに「動物の歴史は飢えと寒さとの闘いの歴史」と書いてあったことを記憶してます。
空腹時に筋肉が分解するのは、基礎代謝を下げて延命する機能。
だとすれば、寒さを感じた時も何らかの延命策が発動しても不思議ではないと思うのです。
これからの季節、寒いと感じる時間が長ければ保温性のある脂肪が付き易く落ちにくくなるということは無いのでしょうか？
こういう記述を見かけないのでこのスレのアニキの考えが聞きたいです。
空腹時に筋肉が分解するのは、基礎代謝を下げて延命する機能。
だとすれば、寒さを感じた時も何らかの延命策が発動しても不思議ではないと思うのです。
これからの季節、寒いと感じる時間が長ければ保温性のある脂肪が付き易く落ちにくくなるということは無いのでしょうか？
こういう記述を見かけないのでこのスレのアニキの考えが聞きたいです。
確かに格闘家でも寒い地方の選手の方が体脂肪率は高そうだな
気候的に見せる機会が少ないのも関係あるかもしれんが…
気候的に見せる機会が少ないのも関係あるかもしれんが…
70 ：無記無記名：2008/11/11(火) 16:52:47 ID:SPqasvik
ダンベルベンチ35を12repsまでいったがいまや25を15repsが限界な23歳のオレ。
体重を2年で62kgから20kg増やして1年で15kg減らしたらこんな変化に。
まあ体付きは流行りの細マッチョ(いまはまだ一般から見たらマッチョの部類)
に近づいてるから問題ないかな。。。
しかし35あつかってた頃の写真ひどいなｗ
体重を2年で62kgから20kg増やして1年で15kg減らしたらこんな変化に。
まあ体付きは流行りの細マッチョ(いまはまだ一般から見たらマッチョの部類)
に近づいてるから問題ないかな。。。
しかし35あつかってた頃の写真ひどいなｗ
71 ：無記無記名：2008/11/11(火) 17:32:52 ID:N9F4mLNa
72 ：無記無記名：2008/11/11(火) 17:43:20 ID:nwIToVI6
>>70
１年かけて15ｋｇの減量って変なことやってるな
１年かけて15ｋｇの減量って変なことやってるな
73 ：無記無記名：2008/11/11(火) 18:38:08 ID:PTDNkfJV
>>72
三ヶ月コースやんな普通
三ヶ月コースやんな普通
74 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/11/11(火) 18:51:17 ID:rWOtM1KV
>>68
夏場トレしながら体重1kg増やすと 除脂肪体重500g：脂肪500g
冬場トレしながら体重1kg増やすと 除脂肪体重450g：脂肪550g
という事はあるかもしれない。
同じく
夏場トレしながら体重1kg減らすと 除脂肪体重-100g：脂肪-900g
冬場トレしながら体重1kg減らすと 除脂肪体重-200g：脂肪-800g
という事はあるかもしれない。
でもトレしてる前提なら
冬場だからって、体重落としてるのに脂肪は増えるって事は無い。
夏場トレしながら体重1kg増やすと 除脂肪体重500g：脂肪500g
冬場トレしながら体重1kg増やすと 除脂肪体重450g：脂肪550g
という事はあるかもしれない。
同じく
夏場トレしながら体重1kg減らすと 除脂肪体重-100g：脂肪-900g
冬場トレしながら体重1kg減らすと 除脂肪体重-200g：脂肪-800g
という事はあるかもしれない。
でもトレしてる前提なら
冬場だからって、体重落としてるのに脂肪は増えるって事は無い。
75 ：無記無記名：2008/11/11(火) 18:56:54 ID:N9F4mLNa
夏の方が増量に向いてるのは常識でしょ。
76 ：無記無記名：2008/11/11(火) 18:57:12 ID:SPqasvik
>>72-73
それ位のペースじゃないとうまく落ちないんだ。
カロリー減らしすぎても落ちないし、増やしても減らない。
2000ぐらいでやったら1ヶ月体重が落ちなくて、1500でも減らしすぎてなのか途中で落ちなくなった。
最近はチートとか覚えたら少し楽にはなったけど。
初めての減量だから苦戦していますよ。
それ位のペースじゃないとうまく落ちないんだ。
カロリー減らしすぎても落ちないし、増やしても減らない。
2000ぐらいでやったら1ヶ月体重が落ちなくて、1500でも減らしすぎてなのか途中で落ちなくなった。
最近はチートとか覚えたら少し楽にはなったけど。
初めての減量だから苦戦していますよ。
77 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/11/11(火) 19:03:43 ID:rWOtM1KV
夏の増量は飯やプロテインの後の体温上昇で
不愉快なぐらい汗でるから嫌…
不愉快なぐらい汗でるから嫌…
78 ：無記無記名：2008/11/11(火) 19:19:53 ID:N9F4mLNa
確かに精神的にきつい。それに比べて減量の楽な事楽な事。
>>68 普通に冬は落ちづらいよ。
俺の師匠は２３度より気温が下がると春や秋だろうがジャージを大量に着込む。
冬の減量は自殺行為。保温の為に体脂肪を溜め込み安い時期だから、減量自体は出来ても夏と同じには成りづらいし、辛い。
俺の師匠は２３度より気温が下がると春や秋だろうがジャージを大量に着込む。
冬の減量は自殺行為。保温の為に体脂肪を溜め込み安い時期だから、減量自体は出来ても夏と同じには成りづらいし、辛い。
皆さんレスありがとうございます。
やはり減量と体感温度は関係がありそうですね。
自分も冬は厚着することにします。
やはり減量と体感温度は関係がありそうですね。
自分も冬は厚着することにします。
あかん、1日1000Kcalでも体重減らなくなった…むしろたまに増えてるのはなんでだ…
腹はいい感じに割れてきてるんだがなぁ…
腹はいい感じに割れてきてるんだがなぁ…
フライドチキンの衣をはがす日々なんてイヤ！
83 ：無記無記名：2008/11/13(木) 16:56:13 ID:26tjwwei
>>81
絶対減らしすぎで代謝落ちてる。オレも体験あるよ。
怖くても一度チートでもしたほうがいい。
減らないし食べられないしでストレス溜まりまくるぞ。
>>82
フライドチキンなんか食うなよ。
衣剥がすのが時間の無駄だろ。
で、みんなは何カロリーで月に何キロぐらいの減らし幅でやってる？
オレは1600kcalぐらいで月に1～2kg減ぐらいなんだが、それ以上のペースって無理じゃない？
筋肉と筋力が落ちまくる気がする。
絶対減らしすぎで代謝落ちてる。オレも体験あるよ。
怖くても一度チートでもしたほうがいい。
減らないし食べられないしでストレス溜まりまくるぞ。
>>82
フライドチキンなんか食うなよ。
衣剥がすのが時間の無駄だろ。
で、みんなは何カロリーで月に何キロぐらいの減らし幅でやってる？
オレは1600kcalぐらいで月に1～2kg減ぐらいなんだが、それ以上のペースって無理じゃない？
筋肉と筋力が落ちまくる気がする。
84 ：無記無記名：2008/11/13(木) 17:25:09 ID:IKfOHN8R
85 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/11/13(木) 18:53:02 ID:JD3Fcp1l
>>83
通常時（維持カロリー）-1000kcal/日だと-4kg/月
通常時（維持カロリー）-500kcal/日だと-2kg/月
1～1.5ヶ月ぐらいなら殆ど計算どおり。
それ以上減量が進むと計算どおりいかなくなってくる。
でも2ヶ月以上減量したりしないから無問題。
通常時（維持カロリー）-1000kcal/日だと-4kg/月
通常時（維持カロリー）-500kcal/日だと-2kg/月
1～1.5ヶ月ぐらいなら殆ど計算どおり。
それ以上減量が進むと計算どおりいかなくなってくる。
でも2ヶ月以上減量したりしないから無問題。
86 ：無記無記名：2008/11/13(木) 19:12:26 ID:/EKVLmy1
>>81
減量期に3000以下に落とすのはアホ
減量期に3000以下に落とすのはアホ
コンビニにササミなんて売ってないからな。
せいぜい塩辛い燻製くらいだよ。
フライドチキンは仕方ない。
俺もニートになりたい！
せいぜい塩辛い燻製くらいだよ。
フライドチキンは仕方ない。
俺もニートになりたい！
88 ：無記無記名：2008/11/13(木) 22:18:53 ID:PPKixCPA
ファーストフード店で売っているチキンって人工的に作ってあるものだよ。
●ドクタークラレの良い子の実験 第12回 チキンナゲット（その2）
http://www.nicovideo.jp/watch/sm4084111
●ドクタークラレの良い子の実験 第12回 チキンナゲット（その2）
http://www.nicovideo.jp/watch/sm4084111
89 ：無記無記名：2008/11/13(木) 22:19:25 ID:26tjwwei
>>87
薫製とMRPとアミノ酸組み合わせれば十分いけるよ。
朝メシは低脂肪で手軽なハムとチンした温野菜とか食えばいいし。
仕事中の間食はMRP飲んで。時折BCAA飲んで。
昼飯に米と薫製と気休めの野菜ジュース飲んで。
また仕事中はMRPとBCAA飲んで。
晩飯に鳥の胸肉焼きを味のバリエーションで乗り越え。
落ち着いた食事前にアルギニン飲んで。
忙しくてもこれぐらいは出来るだろ。
出来ないほど忙しいなら職場変えたほうがいい。
薫製とMRPとアミノ酸組み合わせれば十分いけるよ。
朝メシは低脂肪で手軽なハムとチンした温野菜とか食えばいいし。
仕事中の間食はMRP飲んで。時折BCAA飲んで。
昼飯に米と薫製と気休めの野菜ジュース飲んで。
また仕事中はMRPとBCAA飲んで。
晩飯に鳥の胸肉焼きを味のバリエーションで乗り越え。
落ち着いた食事前にアルギニン飲んで。
忙しくてもこれぐらいは出来るだろ。
出来ないほど忙しいなら職場変えたほうがいい。
90 ：88：2008/11/13(木) 22:25:55 ID:PPKixCPA
91 ：無記無記名：2008/11/13(木) 23:07:10 ID:ZBW9l2rt
２ヶ月で４キロ落とすのと１ヶ月で４キロ落とすのでは筋肉の減る量はあまり変わらん気がするがどうだろ。
どちらにせよ筋肉は減るわけだし
どちらにせよ筋肉は減るわけだし
92 ：無記無記名：2008/11/13(木) 23:16:32 ID:Ajc0dLjq
減量中でもちゃんとカーボンファイバー摂れよ
自分で落とさないでくださいよ
突っ込ませてくださいよ
突っ込ませてくださいよ
94 ：無記無記名：2008/11/14(金) 00:24:11 ID:WfQvLUjK
>>88
コンビニのフライドチキンとファーストフードのチキンナゲットは違う。
コンビニのフライドチキンとファーストフードのチキンナゲットは違う。
96 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/11/14(金) 09:47:20 ID:pOt553Mg
>>91
激しく同意です。
自分の場合
減量初期の体脂肪率が高いうちは
ゆっくり落としても急激に落としても減量結果に差がないので
-4kg/月ペースで落とします。
自分の場合はこれ以上の早さで体重落とすと
トレ強度が急に落ち込むので-4kg/月が最大値です。
でもある程度減量進んだ段階では、
-2kg/月ぐらいでゆっくり体重落とした方が減少体重のうち
筋量低下の割合が少ないと感じた事もあったので
いまいちよく判らない…
激しく同意です。
自分の場合
減量初期の体脂肪率が高いうちは
ゆっくり落としても急激に落としても減量結果に差がないので
-4kg/月ペースで落とします。
自分の場合はこれ以上の早さで体重落とすと
トレ強度が急に落ち込むので-4kg/月が最大値です。
でもある程度減量進んだ段階では、
-2kg/月ぐらいでゆっくり体重落とした方が減少体重のうち
筋量低下の割合が少ないと感じた事もあったので
いまいちよく判らない…
自分もここ最近カロリーを気にしすぎてるせいか
２ヶ月前よりマシンの重量が下がった
１日置きに筋トレしてるのに下がっていってびっくり
２ヶ月前よりマシンの重量が下がった
１日置きに筋トレしてるのに下がっていってびっくり
98 ：無記無記名：2008/11/14(金) 15:00:17 ID:WfQvLUjK
>>94 激しく同意。脳内は自演がバレても居続けるから逆に凄いWW
100 ：無記無記名：2008/11/14(金) 15:29:21 ID:d4iJKzYM
しかし、今減量してるやつはユニバースに出るやつか学生大会に出るやつだけだろ？
101 ：無記無記名：2008/11/15(土) 20:47:26 ID:wd6n7M7q
>>99
もう、そっとしといてやろうぜ…
もう、そっとしといてやろうぜ…
【食事制限】筋肉落とさず脂肪落とす 4【筋トレ】 - ダイエット板＠2ch
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1224507596/l50
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1224507596/l50
お前ら絶対に荒らすなよ。ここはせっかくの良スレなんだから。
>>103
ダチョウさん乙です (^ω^)
ダチョウさん乙です (^ω^)
105 ：無記無記名：2008/11/16(日) 13:34:45 ID:Zzgc/2TT
>>104
ダチョウって誰だよｗ俺ウェイト板住人だぞｗ
ダチョウって誰だよｗ俺ウェイト板住人だぞｗ
ダチョウ倶楽部って意味だろｗ
107 ：無記無記名：2008/11/16(日) 13:52:31 ID:Zzgc/2TT
そういう事か。俺上島かよｗ
108 ：無記無記名：2008/11/16(日) 14:51:48 ID:dq/Ym8vt
脳内バカサー必死自演乙www
最低限の生化学の知識は必要でしょうね。
110 ：無記無記名：2008/11/17(月) 09:57:46 ID:pO64qH07
よく運動の後の食事の吸収力が7倍といいますが、どういう事か理解できないのですが・・・？
1000Kcalの物を食べたとして何Kcal位が吸収されるのでしょうか？
また、逆に運動してないときの吸収は1/7と考えるが適当になるのでしょうか？
1000Kcalの物を食べたとして何Kcal位が吸収されるのでしょうか？
また、逆に運動してないときの吸収は1/7と考えるが適当になるのでしょうか？
111 ：無記無記名：2008/11/17(月) 10:28:11 ID:JCXcc+Qd
そんな話は聞いたことがない
112 ：無記無記名：2008/11/17(月) 11:59:55 ID:fTQ/8HKO
>>110
筋トレ後のタンパク質筋同化効率とかそんなんじゃね
筋トレ後のタンパク質筋同化効率とかそんなんじゃね
113 ：主：2008/11/17(月) 12:26:43 ID:RfSsA75a
教えよう
一日二グラムのゼラチンを摂ると
ビタミンの吸収率に換算して七倍となる
一日二グラムのゼラチンを摂ると
ビタミンの吸収率に換算して七倍となる
114 ：無記無記名：2008/11/17(月) 13:47:49 ID:pO64qH07
115 ：無記無記名：2008/11/17(月) 14:45:40 ID:z+yjjLmu
体と栄養の気持ちになればわかる。
でも運動直後って胃腸の働きは弱められてるから
それが回復するのには或る程度の時間が要ると思う。
どのくらいか知らんけど。
>>113
文章の意味が分からない。二行目は
ビタミンの吸収率が七倍になるってこと？
それとも何かをビタミンの吸収率に換算（？）するってこと？
それが回復するのには或る程度の時間が要ると思う。
どのくらいか知らんけど。
>>113
文章の意味が分からない。二行目は
ビタミンの吸収率が七倍になるってこと？
それとも何かをビタミンの吸収率に換算（？）するってこと？
117 ：無記無記名：2008/11/17(月) 22:11:20 ID:kuBRvFmF
ただ混乱させたいがための意味のない書き込みなんだから気にするなよ。。。
>>116
ヤッターマンの「説明しよう！」にまじに突っ込んでるような感じだなｗ
ヤッターマンの「説明しよう！」にまじに突っ込んでるような感じだなｗ
119 ：無記無記名：2008/11/17(月) 23:36:41 ID:s25lV7PF
この時間帯は減量期にはきついものがある
120 ：無記無記名：2008/11/17(月) 23:54:41 ID:A3zcs6Xg
オムロンの手で測定する体脂肪計は、大体の目安としては信頼できますか？
測定時間は朝起きて、排尿後と考えていますがどうでしょう。
測定時間は朝起きて、排尿後と考えていますがどうでしょう。
私もオムロンの同じやつだけど、インボディよりわずかに有り難いデータがでる。
オムロンが体脂肪21％だとすると、メディデートやインボディだと23％
オムロンサービスしすぎだとつっこみつつ、2％上乗せして考える。
オムロンが体脂肪21％だとすると、メディデートやインボディだと23％
オムロンサービスしすぎだとつっこみつつ、2％上乗せして考える。
トレ後にプロテインといっしょに炭水化物を摂る理由はなんですか？
また、どのくらい摂ればいいですか？
教えて！ヤッターマンの人！
また、どのくらい摂ればいいですか？
教えて！ヤッターマンの人！
インシュリンでググって何となく分かったような、分からないような。
ロールパン二個くらい食っておけばいいですよね？
ロールパン二個くらい食っておけばいいですよね？
たぶん、より砂糖っぽい方が良いよ。
シャーベットとかのアイスとかジュースとか。
シャーベットとかのアイスとかジュースとか。
マジすか。
そっちの方が良いとなると、自分の「食べてもいい理由」が消滅するわけですがorz
そっちの方が良いとなると、自分の「食べてもいい理由」が消滅するわけですがorz
先月までの半年間、ガンガン食ってガンガン重量上げて
自己記録も更新して今月頭から2ヶ月目標で絞り始めた。
体重は順調に落ちてるけど記録も停滞から少しずつ落ちてきて
あがってた重量が上がらなくなって、かなり気持ちが萎えてきた。
実はちゃんと増量と減量を期間で分けて体作りするの初めてなんだけど
皆さんは減量してるときのトレのモチベーションってどうやって維持してます？
自己記録も更新して今月頭から2ヶ月目標で絞り始めた。
体重は順調に落ちてるけど記録も停滞から少しずつ落ちてきて
あがってた重量が上がらなくなって、かなり気持ちが萎えてきた。
実はちゃんと増量と減量を期間で分けて体作りするの初めてなんだけど
皆さんは減量してるときのトレのモチベーションってどうやって維持してます？
129 ：無記無記名：2008/11/18(火) 22:56:50 ID:/3vbQX3W
そういうもんだと割り切る
実際そういうもんだしな
後は全身映る鏡買ってきてカットに酔い痴れるぐらいだな
実際そういうもんだしな
後は全身映る鏡買ってきてカットに酔い痴れるぐらいだな
130 ：無記無記名：2008/11/18(火) 23:33:47 ID:oKCgHbWv
喜ぶ理由を強制送還するしかないよなw
131 ：無記無記名：2008/11/18(火) 23:35:34 ID:Tis3oKU9
>>127
なら好きにすればいいんじゃない？
トレの努力が無駄になるだけさ。
オレはトレ後の充実感＋オリジナルゲイナー。
その30分後のオリジナルチョコセーキ味プロテインで大満足だ。
しかしどれも材料に無駄や妥協はしていない。
ちゃんとトレ後の身体に必要なものを摂っているつもり。
トレした後にロールパンなんか身体が受け付けないしな。
なら好きにすればいいんじゃない？
トレの努力が無駄になるだけさ。
オレはトレ後の充実感＋オリジナルゲイナー。
その30分後のオリジナルチョコセーキ味プロテインで大満足だ。
しかしどれも材料に無駄や妥協はしていない。
ちゃんとトレ後の身体に必要なものを摂っているつもり。
トレした後にロールパンなんか身体が受け付けないしな。
133 ：無記無記名：2008/11/18(火) 23:55:16 ID:zc6nkOtN
自分も今初減量中なんですが減量時のトレのメニューは
高重量低レップと低重量高レップではどっちがいいんですか？
やっぱ回復とかも遅れるから限界まで追い込まないほうがいいんですか？
高重量低レップと低重量高レップではどっちがいいんですか？
やっぱ回復とかも遅れるから限界まで追い込まないほうがいいんですか？
134 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/11/19(水) 00:22:58 ID:QyByFlt1
俺もトレ後はシャーベットとかジュースかな。
ブドウ糖も大量にストックしてて摂れるときはそっち摂るけど。
ショ糖とブドウ糖のGI値の差は知ってるんだけど
実際のトレ後摂取でブドウ糖ばっかり摂ってた時期と
ジュースやシャーベットで糖類摂ってた時期比較して
筋肥大や異化防止の効果に体感出来るほど差なかったよ。
ブドウ糖も大量にストックしてて摂れるときはそっち摂るけど。
ショ糖とブドウ糖のGI値の差は知ってるんだけど
実際のトレ後摂取でブドウ糖ばっかり摂ってた時期と
ジュースやシャーベットで糖類摂ってた時期比較して
筋肥大や異化防止の効果に体感出来るほど差なかったよ。
135 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/11/19(水) 00:32:01 ID:QyByFlt1
>>133
以前、減量中は12～15RM程度のハイレップにしてたけど
なんか違う気がしたので6～8RMの高重量低レップに切り替えた。
んで、高重量低レップの方が経過が良い気はしてるけど
これもハッキリ判るほどの差にはなってない。
減量ペースとか、トレの全種目トータルのボリュームだとか、
RM以外の要素でひっくり返る程度の差でしかなかった。
試してみて強度保てる方選べばいいんでないかな。
以前、減量中は12～15RM程度のハイレップにしてたけど
なんか違う気がしたので6～8RMの高重量低レップに切り替えた。
んで、高重量低レップの方が経過が良い気はしてるけど
これもハッキリ判るほどの差にはなってない。
減量ペースとか、トレの全種目トータルのボリュームだとか、
RM以外の要素でひっくり返る程度の差でしかなかった。
試してみて強度保てる方選べばいいんでないかな。
すみません。
マジで分からなくなってきたのでもう一度質問させて下さい。
プロテインと同時に炭水化物を摂るとインシュリンレベルが上がり有効というレスをいただいた後に、トレの努力が無駄になるともレスをいただきました。
摂取するなら糖類がベターだということは理解できましたが、炭水化物に関してはまだ分かりません。
パスタなどではなくパンという選択が駄目なのでしょうか？
食べるという行為が駄目なのでしょうか？
マジで分からなくなってきたのでもう一度質問させて下さい。
プロテインと同時に炭水化物を摂るとインシュリンレベルが上がり有効というレスをいただいた後に、トレの努力が無駄になるともレスをいただきました。
摂取するなら糖類がベターだということは理解できましたが、炭水化物に関してはまだ分かりません。
パスタなどではなくパンという選択が駄目なのでしょうか？
食べるという行為が駄目なのでしょうか？
>>136
お前どんだけパン食いたいんだよｗ
パンでもパスタでも好きにしなよ
ただ、粉末若しくは液体の糖類（炭水化物）と
粉砕が必要な食物との吸収にかかる時間差を考えたらどう？
一般的にゴールデンタイムと言われる時間はトレ終了後３０分から始まる
食い物だと糖類が吸収されインシュリンが分泌されるのは？
一方ブドウ糖などの体が直接吸収出来る糖類が吸収されるのは？
あとは自分で考えなよ
お前どんだけパン食いたいんだよｗ
パンでもパスタでも好きにしなよ
ただ、粉末若しくは液体の糖類（炭水化物）と
粉砕が必要な食物との吸収にかかる時間差を考えたらどう？
一般的にゴールデンタイムと言われる時間はトレ終了後３０分から始まる
食い物だと糖類が吸収されインシュリンが分泌されるのは？
一方ブドウ糖などの体が直接吸収出来る糖類が吸収されるのは？
あとは自分で考えなよ
138 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/11/19(水) 10:32:56 ID:OqjW6UWj
>>136
穀類/こむぎ/[パン類]/ロールパン100gあたり
ｶﾛﾘｰ316kcal
P10.1g
F9.0g
C48.6
水分他32.3g
あなたの体重やトレ後必要とされる炭水化物量が判らないけど
仮に60gの炭水化物をロールパンで補給すると
同時に11.1gの脂質、99.9kcalのｶﾛﾘｰを摂る事になるから
勿体無い、て意味じゃない？
あと、ちゃんと定義はあるけど、
ここで言う糖類と炭水化物は同じものです。
ｲﾝｼｭﾘﾝ云々は考えなくていいです。
穀類/こむぎ/[パン類]/ロールパン100gあたり
ｶﾛﾘｰ316kcal
P10.1g
F9.0g
C48.6
水分他32.3g
あなたの体重やトレ後必要とされる炭水化物量が判らないけど
仮に60gの炭水化物をロールパンで補給すると
同時に11.1gの脂質、99.9kcalのｶﾛﾘｰを摂る事になるから
勿体無い、て意味じゃない？
あと、ちゃんと定義はあるけど、
ここで言う糖類と炭水化物は同じものです。
ｲﾝｼｭﾘﾝ云々は考えなくていいです。
>>137
自分はパンとパンティが大好きなんです。
こればかりは変えられません。
ですがヒントをいただいてようやく決心できました。
パンもパンティもあきらめます；；
>>SBFさん
よく分かりました。
確かに勿体ないですね。
以前ジムでマッチョな兄貴がパンを食べていたのを見ましたが、豊富な知識に基づいてそうしてる上級者と自分みたいなシロートは違うってことですね。。
自分はパンとパンティが大好きなんです。
こればかりは変えられません。
ですがヒントをいただいてようやく決心できました。
パンもパンティもあきらめます；；
>>SBFさん
よく分かりました。
確かに勿体ないですね。
以前ジムでマッチョな兄貴がパンを食べていたのを見ましたが、豊富な知識に基づいてそうしてる上級者と自分みたいなシロートは違うってことですね。。
140 ：無記無記名：2008/11/19(水) 13:30:43 ID:VZYS+K17
マッチョのパンティをおくれ～と願うわけだな。
142 ：無記無記名：2008/11/19(水) 16:07:17 ID:V/E/KTDz
143 ：無記無記名：2008/11/19(水) 17:29:30 ID:4xVmaGv9
茹でジャガイモでも食ってろよ
144 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/11/19(水) 17:56:46 ID:OqjW6UWj
120kg挙げてないよ。推定1RMよりやや弱いです。
えーと、本気の増量期4000～5000kcal
特に詰め込まないでゆっくり増やすとき3300～3500kcal
減量期1900～2300kcalぐらい。
えーと、本気の増量期4000～5000kcal
特に詰め込まないでゆっくり増やすとき3300～3500kcal
減量期1900～2300kcalぐらい。
145 ：無記無記名：2008/11/19(水) 18:12:14 ID:V/E/KTDz
146 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/11/19(水) 19:41:20 ID:OqjW6UWj
>>145
元々食細いから4000～5000kcal/日は結構無理してます。長期間は無理。
徐々に食欲うせて3ヶ月ぐらいで3500kcalぐらいしか食えなくなる。
あと、減量はどっちかっていうと摂取カロリーじゃなくて
何ヶ月で何キロ落とすか決めて、それに見合うように調整した方が良いかもです。
自分の場合は-4kg/月ぐらいで計画して実際に食う量調整した結果、
摂取カロリーが2000kcal前後になった感じです。
俺も、競技志向のビルダーさんのカキコ読みたいんだけど
（特に減量ペース）具体例はあんまり聞けないのよね。
コンテスト出る人はもう体で覚えてるから
あたまでっかちにカロリー計算しないで腹8分目、7分目とか
アバウトにやっても結果としては上手くいくのかな。
元々食細いから4000～5000kcal/日は結構無理してます。長期間は無理。
徐々に食欲うせて3ヶ月ぐらいで3500kcalぐらいしか食えなくなる。
あと、減量はどっちかっていうと摂取カロリーじゃなくて
何ヶ月で何キロ落とすか決めて、それに見合うように調整した方が良いかもです。
自分の場合は-4kg/月ぐらいで計画して実際に食う量調整した結果、
摂取カロリーが2000kcal前後になった感じです。
俺も、競技志向のビルダーさんのカキコ読みたいんだけど
（特に減量ペース）具体例はあんまり聞けないのよね。
コンテスト出る人はもう体で覚えてるから
あたまでっかちにカロリー計算しないで腹8分目、7分目とか
アバウトにやっても結果としては上手くいくのかな。
147 ：無記無記名：2008/11/19(水) 20:06:14 ID:V/E/KTDz
>>146
-4ｋｇ/月で2-3ヶ月減量して体重10ｋｇ落とすと
ベンチ重量はどれぐらい落ちましたか？
風邪で体重２ｋｇ落ちただけでベンチ記録がめちゃくちゃ下がったことあるから
不安でしょうがねーのです
-4ｋｇ/月で2-3ヶ月減量して体重10ｋｇ落とすと
ベンチ重量はどれぐらい落ちましたか？
風邪で体重２ｋｇ落ちただけでベンチ記録がめちゃくちゃ下がったことあるから
不安でしょうがねーのです
148 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/11/19(水) 20:44:54 ID:OqjW6UWj
>>147
ちょっと今手元にトレ＆体重記録.xlsが無くて正確ではないけど
減量幅-8kgでベンチ1RMが110→105kgの時は、
減量終了後通常食に戻して2週間ぐらいで元の110kg挙がりました。
似たような規模の減量で1RMが10kg落ちたときは
戻すのに2ヶ月ぐらいかかったから
1RMが減量前の95%切ったらあたりからが
シャリバテじゃなくて筋肉減り始めるタイミングなんじゃないかと。
てか、ここら辺の話を俺がカキコするんじゃなくて
むしろ俺がもっと上のレベルの人に聞きたいんだよぉぉぉぉぉぉぉぉ！！！
て思います。
ちょっと今手元にトレ＆体重記録.xlsが無くて正確ではないけど
減量幅-8kgでベンチ1RMが110→105kgの時は、
減量終了後通常食に戻して2週間ぐらいで元の110kg挙がりました。
似たような規模の減量で1RMが10kg落ちたときは
戻すのに2ヶ月ぐらいかかったから
1RMが減量前の95%切ったらあたりからが
シャリバテじゃなくて筋肉減り始めるタイミングなんじゃないかと。
てか、ここら辺の話を俺がカキコするんじゃなくて
むしろ俺がもっと上のレベルの人に聞きたいんだよぉぉぉぉぉぉぉぉ！！！
て思います。
149 ：無記無記名：2008/11/19(水) 20:54:09 ID:V/E/KTDz
>>148
めちゃくちゃ参考になる
そのレス保存させてもらいます
前者の減量は大成功で、後者は微妙な出来ですね
その違いを1ＲＭ割合で考察してるのも個性的
＞むしろ俺がもっと上のレベルの人に聞きたいんだよぉぉぉぉぉぉぉぉ！！！
あはは
もう少ししたら俺も減量はじめて理論も経験値も貯めるから待っててくれ
半年後ぐらいかな
めちゃくちゃ参考になる
そのレス保存させてもらいます
前者の減量は大成功で、後者は微妙な出来ですね
その違いを1ＲＭ割合で考察してるのも個性的
＞むしろ俺がもっと上のレベルの人に聞きたいんだよぉぉぉぉぉぉぉぉ！！！
あはは
もう少ししたら俺も減量はじめて理論も経験値も貯めるから待っててくれ
半年後ぐらいかな
150 ：無記無記名：2008/11/20(木) 06:06:50 ID:c4LY7N5X
覚えている方いらっしゃるでしょうか？
>>9です。
あれから多数の意見いただきメニューを平凡な感じにしました。ご意見いただきたいです。
プロテイン32g+ブドウ糖20～30gを起床後、間食に二回、寝る前、トレ後に摂取。
食事は白飯抜きなだけ。毎食1000kcal以上2000kcal未満。
チートデイは好きなもんを食べて（油物、菓子は食べない）、3000位を昼食だけ。
んで、74kg16%になりました。
big3
bench100kg-8reps
dead120kg-10reps
squat100kg-6reps
です。
上腕は38cm
>>9です。
あれから多数の意見いただきメニューを平凡な感じにしました。ご意見いただきたいです。
プロテイン32g+ブドウ糖20～30gを起床後、間食に二回、寝る前、トレ後に摂取。
食事は白飯抜きなだけ。毎食1000kcal以上2000kcal未満。
チートデイは好きなもんを食べて（油物、菓子は食べない）、3000位を昼食だけ。
んで、74kg16%になりました。
big3
bench100kg-8reps
dead120kg-10reps
squat100kg-6reps
です。
上腕は38cm
151 ：無記無記名：2008/11/20(木) 10:43:24 ID:p5Zxu2z0
下半身が弱いのが気になるがなかなかのもんじゃないかい？
俺は数値的なものより鏡見てカットとかを重視するタイプだから体重とかは気にしないな
俺は数値的なものより鏡見てカットとかを重視するタイプだから体重とかは気にしないな
152 ：無記無記名：2008/11/20(木) 12:59:06 ID:Fm2YLOK9
減量期の寝る前にブドウ糖？
オレには意味がわからんな。
オレには意味がわからんな。
吸収速度の早いブドウ糖を寝る前に飲む意味は俺にも判らんが、
寝る前にタンパク質と一緒に糖を取る必要があるかどうかは、悩むな。
http://www6.plala.or.jp/yamaski/ketostix/help/help.htm
によると、グリコーゲンが満タンなら、安静にしていれば１３時間糖新生は起こらないようだけど、
減量期だとグリコーゲン満タンを保つのが難しい。
俺の場合は、低脂肪牛乳割りソイプロテイン15g程度と一緒に果物を食べてから寝て、
夜中に目が覚めた場合は低脂肪牛乳割りソイプロテイン15gを飲む事が多いけど、
これで減量とカタボリック対策のバランスが取れているか疑問だわ。
寝る前にタンパク質と一緒に糖を取る必要があるかどうかは、悩むな。
http://www6.plala.or.jp/yamaski/ketostix/help/help.htm
によると、グリコーゲンが満タンなら、安静にしていれば１３時間糖新生は起こらないようだけど、
減量期だとグリコーゲン満タンを保つのが難しい。
俺の場合は、低脂肪牛乳割りソイプロテイン15g程度と一緒に果物を食べてから寝て、
夜中に目が覚めた場合は低脂肪牛乳割りソイプロテイン15gを飲む事が多いけど、
これで減量とカタボリック対策のバランスが取れているか疑問だわ。
154 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/11/20(木) 18:01:46 ID:Z2JgW5R2
サキコ理論は擬似科学というか、オカルトだから騙されちゃダメよ。
全部間違ってるわけじゃないけど、
大事なところ間違えてるからトレーニーは参考にしちゃだめ。
全然関係ないけど今朝自転車で走ってたら撥ねられたｗｗ
しばらくトレできねーかもｗ
全部間違ってるわけじゃないけど、
大事なところ間違えてるからトレーニーは参考にしちゃだめ。
全然関係ないけど今朝自転車で走ってたら撥ねられたｗｗ
しばらくトレできねーかもｗ
それは笑い事じゃないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
156 ：無記無記名：2008/11/20(木) 21:50:48 ID:Fm2YLOK9
そこでロールパンですよ
158 ：無記無記名：2008/11/21(金) 13:35:14 ID:TBHGSDUt
帰れよｗ
ロールパン食べないと手が震えるです。
160 ：無記無記名：2008/11/21(金) 22:54:33 ID:nPvefxNL
わかりますロールパンですね
お前らどんだけロールパンナちゃんなんだよ
低脂肪なパンを選ぶ場合、菓子パン＜食パン＜フランスパン＝ベーグルの順になるんだよな。
手軽さとコストの問題で、トレ後は食パンを食べてるけど、一度フランスパンを自作してみるか。
モルトパウダーを入手するのが面倒だけど。
手軽さとコストの問題で、トレ後は食パンを食べてるけど、一度フランスパンを自作してみるか。
モルトパウダーを入手するのが面倒だけど。
べーグルのほかにイングリッシュマフィンなんかも低脂肪だね。
生地に油などを練りこまないし。まあ国内産のものはバター
入れちゃったりしてるもんもあるが
生地に油などを練りこまないし。まあ国内産のものはバター
入れちゃったりしてるもんもあるが
165 ：無記無記名：2008/11/22(土) 02:41:36 ID:Do/tnqcW
筋トレ＋有酸素してる場合、バナナでの糖分補給は
有酸素前、中、トレ直後プロテインと
どれがいいのでしょうか？
有酸素前、中、トレ直後プロテインと
どれがいいのでしょうか？
パンの脂肪の含量ってそんなに違うの？
>>165
トレ直後プロテインってのは一緒にって意味？
有酸素中にバナナ食うとキツいだろｊｋ
バナナ食いながらランニングしてる人とか見たこと無いぞ。
そういうのは終わってからが良いんじゃないの？
有酸素前に糖質を摂りたい場合はジュースのほうが良さげ。
>>165
トレ直後プロテインってのは一緒にって意味？
有酸素中にバナナ食うとキツいだろｊｋ
バナナ食いながらランニングしてる人とか見たこと無いぞ。
そういうのは終わってからが良いんじゃないの？
有酸素前に糖質を摂りたい場合はジュースのほうが良さげ。
168 ：無記無記名：2008/11/22(土) 12:16:13 ID:Do/tnqcW
>>166水分補給として薄めたポカリをトレ中に飲んどけば
糖分補給は大丈夫ですかね？バナナはトレ後に食べようと思います
糖分補給は大丈夫ですかね？バナナはトレ後に食べようと思います
169 ：無記無記名：2008/11/22(土) 22:07:09 ID:55oFHVql
減量期の有酸素中に糖分摂ったら意味なくならないか。
170 ：無記無記名：2008/11/23(日) 12:24:54 ID:+X45TmXI
かんぴょう巻き3つでたんぱく質どのくらい？スレ違いすまぬ
ねえ、ジュースにプロテイン溶かして飲んでる人いる？
何のジュースに何味のプロテイン溶かすと美味しいか教えて。
何のジュースに何味のプロテイン溶かすと美味しいか教えて。
172 ：無記無記名：2008/11/23(日) 15:04:47 ID:4gECi8Wr
オレンジジュースはガチ
飲むヨーグルトもガチ
飲むヨーグルトもガチ
173 ：無記無記名：2008/11/23(日) 16:12:19 ID:X1JQPyxH
脂肪が減らねぇ、、、
ぬお！
ぬお！
174 ：無記無記名：2008/11/24(月) 12:52:22 ID:7v5XNM9a
減量中は朝起きたらまず何をとったらいいの？
やっぱプロテイン？
やっぱプロテイン？
>>174
生理食塩水でも飲んどけ。
生理食塩水でも飲んどけ。
ロールパンの者ですが、質問させて下さい。
オレンジジュースが吸収が早いと聞いて考えたんですが、空腹の時にオレンジジュースとBCAAを飲んでまもなくトレ開始とかありですか？
普通に食事を摂ると時間をおかなければならないので食事とトレのスケジュールが折り合わない時があります。
オレンジジュースが吸収が早いと聞いて考えたんですが、空腹の時にオレンジジュースとBCAAを飲んでまもなくトレ開始とかありですか？
普通に食事を摂ると時間をおかなければならないので食事とトレのスケジュールが折り合わない時があります。
のんでから20分くらいあけてからはじめたらいいじゃん
179 ：無記無記名：2008/11/25(火) 23:20:08 ID:PpcQTPCD
くそ。
激務で風邪引いて1週間トレができなくて寝込んで
そのまま週末から昨日まで研修旅行で缶詰め。
今日は今日で強制的な付き合いで揚げ物店へ。
風邪は自分のせいだが、10日以上トレができずに減量用の食事管理もできない。
しかもトドメに揚げ物かよ…帰ってきたら10日前より体重1.5kg以上増えてた。
1ヵ月が水の泡だ畜生。
激務で風邪引いて1週間トレができなくて寝込んで
そのまま週末から昨日まで研修旅行で缶詰め。
今日は今日で強制的な付き合いで揚げ物店へ。
風邪は自分のせいだが、10日以上トレができずに減量用の食事管理もできない。
しかもトドメに揚げ物かよ…帰ってきたら10日前より体重1.5kg以上増えてた。
1ヵ月が水の泡だ畜生。
180 ：無記無記名：2008/11/25(火) 23:29:15 ID:YISvmzKo
ツナ缶とプロテインだけじゃダメですか？
私も風邪をこじらせ、一週間位まともな食事とﾄﾚができてない。
お腹が痛いので消化によいものばかりをたべなくちゃならないしずっと下痢なので悲惨・・・。
一週間で２キロ前後おちた。体脂肪率も23％から20％へ・・・
筋肉を失いたくない・・・無理矢理にでも食べるべきか・・・。無理矢理にでも筋ﾄﾚするべきか・・・。
お腹が痛いので消化によいものばかりをたべなくちゃならないしずっと下痢なので悲惨・・・。
一週間で２キロ前後おちた。体脂肪率も23％から20％へ・・・
筋肉を失いたくない・・・無理矢理にでも食べるべきか・・・。無理矢理にでも筋ﾄﾚするべきか・・・。
183 ：無記無記名：2008/11/26(水) 18:55:23 ID:pvdAyqAJ
確かにｗ
…おっと笑っちゃいけないな。
スマソ。
…おっと笑っちゃいけないな。
スマソ。
184 ：無記無記名：2008/11/26(水) 20:04:38 ID:9dcNwjQ5
↓以下、激しく同意のコピペの嵐↓
>>182
え。女子で20切ると、情緒不安定になったり、生理こなかったりするから、筋肉維持と筋肉増めざしてるんだが・・・。脂肪をへらすより筋肉増やしたいんだけどだめか。
アバラみえたり胸ないのとかは好きじゃないので健康的な（ある程度脂肪ついた）マッチョめざしてるんで。
え。女子で20切ると、情緒不安定になったり、生理こなかったりするから、筋肉維持と筋肉増めざしてるんだが・・・。脂肪をへらすより筋肉増やしたいんだけどだめか。
アバラみえたり胸ないのとかは好きじゃないので健康的な（ある程度脂肪ついた）マッチョめざしてるんで。
今日の夕飯は鶏ムネ肉ボイルにカレーパウダーをまぶしたものです。
187 ：無記無記名：2008/11/26(水) 21:17:54 ID:88fMK8TE
ウェイト板に女って居るの？
188 ：無記無記名：2008/11/26(水) 21:30:07 ID:jJblfqjE
ホモならｗ
>>181
体調最悪の状態から抜け出すのが最優先。
そりゃ風邪ひいたら体重落ちるよ。筋肉も落ちるよ。
でもそんな状況でトレしても良い方には転ばない。
まず体調を万全にまで回復させて、それから再びトレーニングすれば良い。
今後また風邪をひいたり、ましてやこじらせたりしないよう気をつけながらね。
体調最悪の状態から抜け出すのが最優先。
そりゃ風邪ひいたら体重落ちるよ。筋肉も落ちるよ。
でもそんな状況でトレしても良い方には転ばない。
まず体調を万全にまで回復させて、それから再びトレーニングすれば良い。
今後また風邪をひいたり、ましてやこじらせたりしないよう気をつけながらね。
女でマッチョって何のこと言ってるんだ？
少なくとも女子ボディビルダー目指すなら
体脂肪率20オーバーとか論外だと思うけど。
筋肉が見えないからね。
少なくとも女子ボディビルダー目指すなら
体脂肪率20オーバーとか論外だと思うけど。
筋肉が見えないからね。
減量中なのにバクバク食べちゃう
どういうこと？
どういうこと？
お腹が減ってるのでは？
>>189
了解です。少し回復したんで、腹筋くらいからはじめてみました。
本格的なﾄﾚはもう少し回復してから頑張ります。
風邪ひいておちるのはまず筋肉でしょうね・・・。ここの所忙しいですし、一ヵ月くらいﾄﾚがおろそかになりそうな悪寒・・・。
ウエイトﾄﾚのほとんどが男性なんですか！？知りませんでした。
ビルダーは目指していませんが、筋肉をつけたいと思っているので覗いていました。
了解です。少し回復したんで、腹筋くらいからはじめてみました。
本格的なﾄﾚはもう少し回復してから頑張ります。
風邪ひいておちるのはまず筋肉でしょうね・・・。ここの所忙しいですし、一ヵ月くらいﾄﾚがおろそかになりそうな悪寒・・・。
ウエイトﾄﾚのほとんどが男性なんですか！？知りませんでした。
ビルダーは目指していませんが、筋肉をつけたいと思っているので覗いていました。
194 ：無記無記名：2008/11/26(水) 23:04:56 ID:5o/dIU2l
じゃあオジサンはチミの胸の谷間でも覗かせてもらおうかねウヒヒ
195 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/11/26(水) 23:09:21 ID:ENo6h1BW
>>193
仮にその数字が正確なら、除脂肪体重殆ど減ってないでしょ。
仮にその数字が正確なら、除脂肪体重殆ど減ってないでしょ。
体脂肪率落とさず筋肉付けるってのは脂肪も付けるって事だよね
相撲取りになるよ？ｗ
相撲取りになるよ？ｗ
197 ：無記無記名：2008/11/26(水) 23:13:20 ID:Iu2AoSEh
女は張りのある健康的な筋肉にガタイの良い骨格で20％ジャストぐらいが色っぽい
198 ：無記無記名：2008/11/26(水) 23:18:38 ID:88fMK8TE
そうだな。最近のガリ女は間違ったダイエットを繰り返して、筋肉皆無で脂肪が乗った最悪な体してるからな。
将来困るのは目に見えてる。
将来困るのは目に見えてる。
200 ：無記無記名：2008/11/26(水) 23:22:16 ID:88fMK8TE
渋谷なんかだと骨皮一枚クラスの女の子ばっかだよ
腹ボテ女子なんて田舎にしかいないよ
腹ボテ女子なんて田舎にしかいないよ
痩せた女を見るとミドルで腕ごとあばら粉砕コースをやりたくなる
もっと鍛えないと無理だから、もっと鍛える
もっと鍛えないと無理だから、もっと鍛える
>>197
そうだよな
腕と腹筋がかっこ良くてモデルがほどよく筋肉つけたようなエアロの先生が、体脂肪率20％はあるしBMIでも標準って言ってた
体脂肪率が15%以下って言ってたヨガの先生は鎖骨からアバラ、肩の後が浮き出ててちょっと行き過ぎ
やっぱ20以上はないと駄目だろ女の人は
そうだよな
腕と腹筋がかっこ良くてモデルがほどよく筋肉つけたようなエアロの先生が、体脂肪率20％はあるしBMIでも標準って言ってた
体脂肪率が15%以下って言ってたヨガの先生は鎖骨からアバラ、肩の後が浮き出ててちょっと行き過ぎ
やっぱ20以上はないと駄目だろ女の人は
203 ：無記無記名：2008/11/26(水) 23:26:51 ID:vVsksHxX
>>170
スレ違いどころか板違いじゃないかい？
スレ違いどころか板違いじゃないかい？
知花くららと森理世に「補助お願いします」って言われたい。
くららがベンチしてるのか、俺がベントロウしてるのか判らない状態でもいい。
くららがベンチしてるのか、俺がベントロウしてるのか判らない状態でもいい。
腹筋鍛えすぎると腹圧で妊娠がどうとか
男でよかった
男でよかった
206 ：無記無記名：2008/11/27(木) 00:50:06 ID:gQZEpKab
ベンチの補助ってどっちかっていうとデッドじゃね？
>>207
だな！
ベンチの補助は腕の力でやるのではなく（まあベントローは主に広背だが）
あくまでも体幹でバーを誘導保持するべし！
また、安全性を高めるためにオルタネイトグリップを用いるので、その意味でもベントロー動作では安帝しない！
204氏よ、補助も奥が深い！
日々精進しようではないか！
だな！
ベンチの補助は腕の力でやるのではなく（まあベントローは主に広背だが）
あくまでも体幹でバーを誘導保持するべし！
また、安全性を高めるためにオルタネイトグリップを用いるので、その意味でもベントロー動作では安帝しない！
204氏よ、補助も奥が深い！
日々精進しようではないか！
209 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/11/27(木) 11:11:37 ID:AFVln7Vd
そりゃわかってるが
短パンでくららたんの顔を跨いで補助なんてできないお！
だ、ダメだおっ!!(*´д｀*)
SQの補助とか絶対ダメだおっ!!(*´д｀*)
短パンでくららたんの顔を跨いで補助なんてできないお！
だ、ダメだおっ!!(*´д｀*)
SQの補助とか絶対ダメだおっ!!(*´д｀*)
210 ：無記無記名：2008/11/27(木) 12:17:17 ID:gQZEpKab
あんまり妄想モード全開にするなｗ
さすがにキモいわｗｗｗ
さすがにキモいわｗｗｗ
211 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/11/27(木) 13:29:32 ID:AFVln7Vd
まぁ、彼女らは有酸素だけじゃなくてウエイトトレしながら
体づくりしてる女性の理想像かな、と。
↓「キリッ」「だっておｗｗｗ」のAA
体づくりしてる女性の理想像かな、と。
↓「キリッ」「だっておｗｗｗ」のAA
212 ：無記無記名：2008/11/27(木) 13:43:01 ID:SKWD3faW
>>211
ＳＢＦさんは減量期のトレ前トレ中トレ後のブドウ糖や炭水化物やスポーツ飲料の摂取は
どれぐらい取ってますか？
自分は増量期で、ブドウ糖を水に溶かして
ﾄﾚ前10ｇ ﾄﾚ中20ｇ ﾄﾚ後40ｇぐらいです
減量期どうしようか悩んでます
ＳＢＦさんは減量期のトレ前トレ中トレ後のブドウ糖や炭水化物やスポーツ飲料の摂取は
どれぐらい取ってますか？
自分は増量期で、ブドウ糖を水に溶かして
ﾄﾚ前10ｇ ﾄﾚ中20ｇ ﾄﾚ後40ｇぐらいです
減量期どうしようか悩んでます
＿＿＿_
／ ＼ ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼
／ ⌒（__人__）⌒ ＼
| |r┬-| | ＳＢＦさんは減量期のトレ前トレ中トレ後のブドウ糖や
＼ `ー'´ ／ 炭水化物やスポーツ飲料の摂取は
ノ ＼ どれぐらい取ってますか？
／´ ヽ 自分は増量期で、ブドウ糖を水に溶かして
| ｌ ＼ ﾄﾚ前10ｇ ﾄﾚ中20ｇ ﾄﾚ後40ｇぐらいです
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､. 減量期どうしようか悩んでます
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
＿＿＿_
／_ノ ヽ､_＼
ﾐ ﾐ ﾐ oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ﾐ ﾐ ﾐ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼ /⌒)⌒)⌒)
| / / / |r┬-| | (⌒)/ / / /／ だっておｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
| :::::::::::(⌒) | | | ／ ゝ :::::::::::/
| ノ | | | ＼ / ） /
ヽ / `ー'´ ヽ / ／ バ
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l バ ン
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､ ン
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
／ ＼ ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼
／ ⌒（__人__）⌒ ＼
| |r┬-| | ＳＢＦさんは減量期のトレ前トレ中トレ後のブドウ糖や
＼ `ー'´ ／ 炭水化物やスポーツ飲料の摂取は
ノ ＼ どれぐらい取ってますか？
／´ ヽ 自分は増量期で、ブドウ糖を水に溶かして
| ｌ ＼ ﾄﾚ前10ｇ ﾄﾚ中20ｇ ﾄﾚ後40ｇぐらいです
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､. 減量期どうしようか悩んでます
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
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／_ノ ヽ､_＼
ﾐ ﾐ ﾐ oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ﾐ ﾐ ﾐ
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ヽ / `ー'´ ヽ / ／ バ
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ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､ ン
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
(´・ω・`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
215 ：無記無記名：2008/11/27(木) 17:30:16 ID:NfvX6Qt2
＿＿＿_
／ ＼ ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼
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| |r┬-| | まぁ、彼女らは有酸素だけじゃなくてウエイトトレしながら
＼ `ー'´ ／ 体づくりしてる女性の理想像かな、と。
ノ ＼
／´ ヽ
| ｌ ＼
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､.
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ヽ / `ー'´ ヽ / ／ バ
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l バ ン
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､ ン
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／ ＼ ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼
／ ⌒（__人__）⌒ ＼
| |r┬-| | まぁ、彼女らは有酸素だけじゃなくてウエイトトレしながら
＼ `ー'´ ／ 体づくりしてる女性の理想像かな、と。
ノ ＼
／´ ヽ
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ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､.
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ヽ / `ー'´ ヽ / ／ バ
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ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､ ン
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
216 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/11/27(木) 18:28:07 ID:AFVln7Vd
>>212
自分はは仕事帰りジム寄って夕食前で空腹に近い状態でのトレになるんで
トレ前～中に糖分摂りますよ。
トレ前はブドウ糖30gとプロテイン、
トレ中にファンタ500mlちびちび飲む（糖分換算約60g)
トレ後にプロテインでブドウ糖なし。
食後2～3時間の空腹でないタイミングでトレ開始出来るなら
トレ前はブドウ糖とらず、30gはトレ後に摂ります。
現時点の自分はこれで調子良いけど、リアルやネットで知り合った
上級トレーニーの影響されてコロコロ考え方変えるから
あんまり参考にしないで…
>>213 違ｗｗｗ
>>215 そうそう、それそれｗ
自分はは仕事帰りジム寄って夕食前で空腹に近い状態でのトレになるんで
トレ前～中に糖分摂りますよ。
トレ前はブドウ糖30gとプロテイン、
トレ中にファンタ500mlちびちび飲む（糖分換算約60g)
トレ後にプロテインでブドウ糖なし。
食後2～3時間の空腹でないタイミングでトレ開始出来るなら
トレ前はブドウ糖とらず、30gはトレ後に摂ります。
現時点の自分はこれで調子良いけど、リアルやネットで知り合った
上級トレーニーの影響されてコロコロ考え方変えるから
あんまり参考にしないで…
>>213 違ｗｗｗ
>>215 そうそう、それそれｗ
217 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/11/27(木) 18:29:53 ID:AFVln7Vd
ちゅーかコンテスト目指してるわけでも
パワーの標準記録持ってるワケでもなし、
初心者ですから。
パワーの標準記録持ってるワケでもなし、
初心者ですから。
>>209
車にはねられて頭でも打ったか…
車にはねられて頭でも打ったか…
というかパワーリフターって減量したりするの？
（いや多少はするんだろうけどそんなに頑張らないんじゃないかなと思って）
（いや多少はするんだろうけどそんなに頑張らないんじゃないかなと思って）
220 ：無記無記名：2008/11/28(金) 12:32:50 ID:mFe/tQXc
221 ：無記無記名：2008/11/28(金) 13:08:05 ID:UecXbGeM
>>220
>>216
なるほど、減量期でもブドウ糖は減らさないんだね
SBFさんは「ブドウ糖90ｇ+プロテイン30ｇ」で
トレ前後だけで480kcalものカロリー摂取してるけど
これは1日の摂取カロリーとしてカウントするの？
トレーニングでカロリー消費してるから
トレ前後のブドウ糖・プロテインのカロリーは計算対象外とどっかのサイトには書いてあった
一日目標カロリーを2000kcalとして、この480kcalをカウントするかしないかは
大きな違いがあるけどSBFさんはどうしてます？
>>216
なるほど、減量期でもブドウ糖は減らさないんだね
SBFさんは「ブドウ糖90ｇ+プロテイン30ｇ」で
トレ前後だけで480kcalものカロリー摂取してるけど
これは1日の摂取カロリーとしてカウントするの？
トレーニングでカロリー消費してるから
トレ前後のブドウ糖・プロテインのカロリーは計算対象外とどっかのサイトには書いてあった
一日目標カロリーを2000kcalとして、この480kcalをカウントするかしないかは
大きな違いがあるけどSBFさんはどうしてます？
222 ：無記無記名：2008/11/28(金) 13:13:59 ID:u/xuKq6X
オフ日とオン日の摂取カロリーを一緒にする奴なんていねーよ。
もう体重も体脂肪率も落ちない；；
アニキたすけて(>_<)
7:30 朝一プロテイン
9:00 朝食：納豆巻、ちくわ、ささみくんせい、野菜ジュース
13:30 昼食：鶏のミニパスタ、ゆで卵、豆乳
19:00 夕飯：ご飯0.5合、鯖缶、豆腐、味噌汁、ラッキョウ、マルチビタミン・ミネラル
21:00 BCAA→トレ→プロテイン
23:00 就寝
どこが悪いんですか
アニキたすけて(>_<)
7:30 朝一プロテイン
9:00 朝食：納豆巻、ちくわ、ささみくんせい、野菜ジュース
13:30 昼食：鶏のミニパスタ、ゆで卵、豆乳
19:00 夕飯：ご飯0.5合、鯖缶、豆腐、味噌汁、ラッキョウ、マルチビタミン・ミネラル
21:00 BCAA→トレ→プロテイン
23:00 就寝
どこが悪いんですか
224 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/11/28(金) 20:05:04 ID:rWQicB4H
>>221
カウントするよ。
週2回トレある日2200kcalぐらい、無い日1900kcalぐらいで
週平均だと約2000kcal/日て感じ。
でも自分が普段アテにしてるトレ上級者に
日々の摂取カロリーをあまり変動させない方が良いとも聞いたので
この方法で良いか迷い中。
（その上級者はエビデンス重視する人なので、きっと波を持たせない理由が
あるのだろうけど、俺がその人のレベルに至ってないので意図は掴み切れてない）
ただ、明確と言えるほどの差にはならないと思われるので
トレ日は多め、オフ日は少なめで1週間トータルの
摂取カロリーで調整するか、
トレ前後にカロリーを摂る分他の食事を減らして
1日の中で総カロリーを調整するかは
実際試してみて調子いい方でどぞ。
カウントするよ。
週2回トレある日2200kcalぐらい、無い日1900kcalぐらいで
週平均だと約2000kcal/日て感じ。
でも自分が普段アテにしてるトレ上級者に
日々の摂取カロリーをあまり変動させない方が良いとも聞いたので
この方法で良いか迷い中。
（その上級者はエビデンス重視する人なので、きっと波を持たせない理由が
あるのだろうけど、俺がその人のレベルに至ってないので意図は掴み切れてない）
ただ、明確と言えるほどの差にはならないと思われるので
トレ日は多め、オフ日は少なめで1週間トータルの
摂取カロリーで調整するか、
トレ前後にカロリーを摂る分他の食事を減らして
1日の中で総カロリーを調整するかは
実際試してみて調子いい方でどぞ。
どんだけ華麗なスルーなんすか(>_<)
226 ：無記無記名：2008/11/28(金) 21:11:18 ID:dlP3yzMj
ﾜﾛﾀ
227 ：無記無記名：2008/11/28(金) 21:23:15 ID:u/xuKq6X
>>223
カーボ削り過ぎ。一旦減量やめるといい。
カーボ削り過ぎ。一旦減量やめるといい。
ワロタｗ
>>224
あの人はただ単にトレ前後にサプリ摂ってないだけだと思いますよ
あの人はただ単にトレ前後にサプリ摂ってないだけだと思いますよ
231 ：無記無記名：2008/11/29(土) 17:01:05 ID:X9BB4aEP
代謝が下がりすぎてんだよ。
カロリーを増やせ。炭水化物を玄米やソバでとるようにして。
カロリーを増やせ。炭水化物を玄米やソバでとるようにして。
232 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/11/29(土) 22:27:22 ID:wMDrGWjE
>>229
そういやたしか、
週のうちオフ1～2日ぐらいですもんね。
自分みたいに週うち2日しかトレしなくてあとの5日はオフて
場合と比べると波が少なくて当たり前かも。
…というかあの方のトレみて気づいたのですが
自分が減量期、ある程度のところで除脂肪体重が減りすぎるのは
分割が少ないせいじゃないかと考えてます。
減量期に分割増やすのはトレ強度の維持以上に
消費カロリーの面で有利になる事と
GHリリース頻度を増やす事で減少体重のうち
脂肪の割合を増やせるんじゃないかと…
GHリリース頻度に過度な期待をするつもりはないんですが、
師匠や教授や猫先生と自分の環境で一番違うのがトレ頻度のような
気がしてなりません。
そういやたしか、
週のうちオフ1～2日ぐらいですもんね。
自分みたいに週うち2日しかトレしなくてあとの5日はオフて
場合と比べると波が少なくて当たり前かも。
…というかあの方のトレみて気づいたのですが
自分が減量期、ある程度のところで除脂肪体重が減りすぎるのは
分割が少ないせいじゃないかと考えてます。
減量期に分割増やすのはトレ強度の維持以上に
消費カロリーの面で有利になる事と
GHリリース頻度を増やす事で減少体重のうち
脂肪の割合を増やせるんじゃないかと…
GHリリース頻度に過度な期待をするつもりはないんですが、
師匠や教授や猫先生と自分の環境で一番違うのがトレ頻度のような
気がしてなりません。
233 ：無記無記名：2008/11/30(日) 11:15:54 ID:qgUmN20m
SBFの考えは合ってると思う。
オレも経験上、週6でトレできてた専門生時代より
就職して週2が限度になった今のほうが遥かに絞りづらいし
絞った仕上がりも悪い。まあ当たり前っちゃ当たり前だが。
いまのほうが自分のカロリーニーズや他を詳しくわかっているのにだ。
仕方ないけどな。
オレも経験上、週6でトレできてた専門生時代より
就職して週2が限度になった今のほうが遥かに絞りづらいし
絞った仕上がりも悪い。まあ当たり前っちゃ当たり前だが。
いまのほうが自分のカロリーニーズや他を詳しくわかっているのにだ。
仕方ないけどな。
234 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/11/30(日) 12:34:54 ID:9wAgeI+n
235 ：無記無記名：2008/11/30(日) 13:57:24 ID:qgUmN20m
週5に出来るだけいいな。
オレは帰ってから準備してトレして片付けすると
どんなに頑張っても1日の睡眠時間が5時間になる。
しかも職場は結構毎日激務だ。
つい最近1週間引きずった風邪から復帰できたし。
週5とかやったら死んでしまう。
オレは帰ってから準備してトレして片付けすると
どんなに頑張っても1日の睡眠時間が5時間になる。
しかも職場は結構毎日激務だ。
つい最近1週間引きずった風邪から復帰できたし。
週5とかやったら死んでしまう。
236 ：無記無記名：2008/11/30(日) 14:52:38 ID:tBS8xXAL
一日一部位なら出来るだろ。仕事がどうのっていうのは結局は言い訳にしかならん。テレビ観る時間とか削れるとこあるだろ？
今、減量期で朝パスタ１００gにチーズ一枚、昼パスタ１００gにチーズ一枚、夜鶏ムネ肉２００ｇなのですが
カーボ少なすぎですか？
カーボ少なすぎですか？
238 ：無記無記名：2008/11/30(日) 22:16:51 ID:iGuZKDkw
パンパカ質が少なすぎる
239 ：無記無記名：2008/11/30(日) 22:28:36 ID:tBS8xXAL
>>237
パスタの蛋白質は当てにしない方がいいよ。
パスタの蛋白質は当てにしない方がいいよ。
>>239
植物性タンパク質だから？
植物性タンパク質だから？
241 ：無記無記名：2008/11/30(日) 22:45:49 ID:tBS8xXAL
>>232
6～8RMの高めの重量設定で行う「肩・腕」の分割はやった方が良いかも
しれません。
SBFさんは確か上腕囲で35cm以上あるんですよね？このクラスだと日常で
刺激を受ける負荷はまずかからないから
腕・肩が落ちるとそれに伴って複合関節系の種目重量も必然的に落ちる
ので、大きい筋肉に対しての負荷が下がることによる悪循環みたいなもの
もありえます。
そろそろ積極的にマシン取り入れるころかもしんないですね。
6～8RMの高めの重量設定で行う「肩・腕」の分割はやった方が良いかも
しれません。
SBFさんは確か上腕囲で35cm以上あるんですよね？このクラスだと日常で
刺激を受ける負荷はまずかからないから
腕・肩が落ちるとそれに伴って複合関節系の種目重量も必然的に落ちる
ので、大きい筋肉に対しての負荷が下がることによる悪循環みたいなもの
もありえます。
そろそろ積極的にマシン取り入れるころかもしんないですね。
244 ：無記無記名：2008/12/01(月) 00:10:39 ID:KBK1pO/B
>>236
マジレスすると平日は帰宅が11時すぎで出勤が6時だから帰ってから7時間もない。
それからトレの時間差し引いたら…わかってくれよ。
平日はテレビなんかまるで見ない生活が2年近く続いてる。
休みは日曜のみ。こんな状況は若いうちだけだ…
数年後はもっとBIGな人間に…
さあ、週明けだ。希望を持っていこうか。
マジレスすると平日は帰宅が11時すぎで出勤が6時だから帰ってから7時間もない。
それからトレの時間差し引いたら…わかってくれよ。
平日はテレビなんかまるで見ない生活が2年近く続いてる。
休みは日曜のみ。こんな状況は若いうちだけだ…
数年後はもっとBIGな人間に…
さあ、週明けだ。希望を持っていこうか。
>>243
タンパク質摂取が夕食に偏り過ぎている。
一日のタンパク質摂取量も体重×1/1000程度にしているようだけど、
筋トレで破壊された筋力補修を考えると少な過ぎ。
また、チーズは高脂肪なので、減量期には避けたい食品なのに、朝・昼食べている。
釣り？
タンパク質摂取が夕食に偏り過ぎている。
一日のタンパク質摂取量も体重×1/1000程度にしているようだけど、
筋トレで破壊された筋力補修を考えると少な過ぎ。
また、チーズは高脂肪なので、減量期には避けたい食品なのに、朝・昼食べている。
釣り？
247 ：無記無記名：2008/12/01(月) 00:29:01 ID:aTB+pkvf
下半身というか、ふともものカットを出すにはひたすら減量しかないですかね？
なかなか腰下の脂肪が取れなくて真剣に悩んでます。特にふとももが取れません。
ランニングしてしまおうか
なかなか腰下の脂肪が取れなくて真剣に悩んでます。特にふとももが取れません。
ランニングしてしまおうか
248 ：無記無記名：2008/12/01(月) 00:30:29 ID:yNnUFkh0
>>246
その通り、ちなみにルブネルのエネルギー等値の法則があるから
トレーニング使用分と生活での最低限のカーボが計算できていれば
ＦＣ比率も特に考えないでいい。
停滞するような人間は大抵脂質を削りすぎてる
その通り、ちなみにルブネルのエネルギー等値の法則があるから
トレーニング使用分と生活での最低限のカーボが計算できていれば
ＦＣ比率も特に考えないでいい。
停滞するような人間は大抵脂質を削りすぎてる
あふぉすぎだな
ダイエット板？とやらに帰れや
ダイエット板？とやらに帰れや
帰るのは君
少しは海外の学術論文にも目を通せヤ、、、、と言っちゃったら荒れるんだろうな
素直に謝ります。んでダイエット板に帰ります。許してね
ということでSBFさん、ここではこれまでね
少しは海外の学術論文にも目を通せヤ、、、、と言っちゃったら荒れるんだろうな
素直に謝ります。んでダイエット板に帰ります。許してね
ということでSBFさん、ここではこれまでね
252 ：無記無記名：2008/12/01(月) 01:49:27 ID:SCsxPTTD
楽にすすむわけねえよ
ダイエット板からわざわざお越しいただいたゴミクソみたいに
食わなきゃいいだけなら楽だけどな
ダイエット板からわざわざお越しいただいたゴミクソみたいに
食わなきゃいいだけなら楽だけどな
254 ：無記無記名：2008/12/01(月) 10:56:15 ID:pKQe4MrK
ただの減量なのか
大会のための皮一枚なのか
ミスター日本で合戸に勝つために人間辞めるのか
楽かどうか人による
大会のための皮一枚なのか
ミスター日本で合戸に勝つために人間辞めるのか
楽かどうか人による
そらボディビル基準だろ
やればわかるけど皮一枚ってすげーシビアだよ
数時間ずれるとか普通だし
苦痛かどうかは別にしてトッププロでも調整こそ激難
ジェイみりゃわかるでしょ
やればわかるけど皮一枚ってすげーシビアだよ
数時間ずれるとか普通だし
苦痛かどうかは別にしてトッププロでも調整こそ激難
ジェイみりゃわかるでしょ
256 ：無記無記名：2008/12/01(月) 12:45:13 ID:AbmdZqWN
257 ：無記無記名：2008/12/01(月) 12:59:58 ID:KBK1pO/B
よっし、やっと昼飯が食える…
>>252
7時帰宅なんて1年通じて10回もない。
ちゃんと読んでくれ、帰宅は11時すぎだよ。
6時に出勤だから実質5時起きだよ。
いつもは5時20分ぐらいだが。帰ってから最短で寝ても6時間も寝れない。
まあ、だからなんだって話なんだがな。
イヤならやめればいい。好きでやってるんだから仕方がないしな。
たまに猛烈に愚痴りたくなるんだよ。
>>252
7時帰宅なんて1年通じて10回もない。
ちゃんと読んでくれ、帰宅は11時すぎだよ。
6時に出勤だから実質5時起きだよ。
いつもは5時20分ぐらいだが。帰ってから最短で寝ても6時間も寝れない。
まあ、だからなんだって話なんだがな。
イヤならやめればいい。好きでやってるんだから仕方がないしな。
たまに猛烈に愚痴りたくなるんだよ。
258 ：無記無記名：2008/12/01(月) 14:34:57 ID:AbmdZqWN
仕事やめろ
俺なんかそこそこ大手だが生産減で賃金払いたくないらしく間接職は強制残業ゼロだ。
課長以上ぐらいだなけっこう残るのは。
俺なんかそこそこ大手だが生産減で賃金払いたくないらしく間接職は強制残業ゼロだ。
課長以上ぐらいだなけっこう残るのは。
すごい極論
260 ：無記無記名：2008/12/01(月) 15:30:39 ID:S+n/1App
ニートでもマッチョ、てのが
カッコイイ
カッコイイ
アドバイスどうも。
しかし間食でプロテイン取ろうにも、仕事中でなかなか取れません。
ですが普段の食事でタンパクをもっと多めに取ります。パスタのタンパク質を計算に入れていましたが
これはあまり期待できないみたいですね。
しかし間食でプロテイン取ろうにも、仕事中でなかなか取れません。
ですが普段の食事でタンパクをもっと多めに取ります。パスタのタンパク質を計算に入れていましたが
これはあまり期待できないみたいですね。
262 ：無記無記名：2008/12/01(月) 23:27:07 ID:8vkJiJ4h
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1227664676/l50
【ハッテン場】 ホモしかレス出来ないスレで面白いことがww
犯行予告して通報された２３が４４からスレ埋めを必死で頑張ってる。
午前９時から今まで休まずずっとwwww
だいたい１分間に１レスくらい。凄い労力だな。
あまりに必死過ぎwww
23 ：無記無記名：2008/11/29(土) 11:51:19 ID:US6ePhGQ
全員住所晒せよ。
ぶち殺しに行くからよ。
24 ：無記無記名：2008/11/29(土) 12:00:48 ID:axu2dP23
通報しました
25 ：無記無記名：2008/11/29(土) 12:42:56 ID:gnT3W199
>>23
テロ予告乙。通報したわよ！
最近はちょっとした書き込みでも警察が動くから覚悟しときなさい。
35 ：無記無記名：2008/11/30(日) 14:01:06 ID:FgiogTAo
今から>>23を相談しに警察行ってくるわね。
予告インとかだと対応遅いし大事になってからじゃ危ないから。
>>23は無差別殺人を予告してる訳だし
37 ：真性ホモ：2008/11/30(日) 16:06:46 ID:Rskl/5CO
アタシも>>23を通報するわよ。
多勢で通報したほうが、警察が動いてくれる可能性が高まるものね。
最近は「えっ！？この程度の書き込みで？？」
ってものでも逮捕されるケースが続出してるから、>>23は首を洗って待ってなさい。
アタシたちホモも、>>23のような異常犯罪者予備軍を懲らしめ、
立派に社会貢献を果たすべきですもの。
38 ：無記無記名：2008/11/30(日) 16:14:03 ID:FgiogTAo
とりあえず警察に行ってきたわよ。
数人で通報すればかなり逮捕の確率も上がるわね。
警察も殺人予告にはかなり敏感になってるみたいだし。
43 ：無記無記名：2008/12/01(月) 01:51:09 ID:TbHk7Byw
警視庁のホムペにハイテク犯罪通報の連絡先載ってるよ。
あとは予告インとか。
俺も>>23はかなり悪質だと思うから通報しておいた。
おそらく逮捕されると思う。
【ハッテン場】 ホモしかレス出来ないスレで面白いことがww
犯行予告して通報された２３が４４からスレ埋めを必死で頑張ってる。
午前９時から今まで休まずずっとwwww
だいたい１分間に１レスくらい。凄い労力だな。
あまりに必死過ぎwww
23 ：無記無記名：2008/11/29(土) 11:51:19 ID:US6ePhGQ
全員住所晒せよ。
ぶち殺しに行くからよ。
24 ：無記無記名：2008/11/29(土) 12:00:48 ID:axu2dP23
通報しました
25 ：無記無記名：2008/11/29(土) 12:42:56 ID:gnT3W199
>>23
テロ予告乙。通報したわよ！
最近はちょっとした書き込みでも警察が動くから覚悟しときなさい。
35 ：無記無記名：2008/11/30(日) 14:01:06 ID:FgiogTAo
今から>>23を相談しに警察行ってくるわね。
予告インとかだと対応遅いし大事になってからじゃ危ないから。
>>23は無差別殺人を予告してる訳だし
37 ：真性ホモ：2008/11/30(日) 16:06:46 ID:Rskl/5CO
アタシも>>23を通報するわよ。
多勢で通報したほうが、警察が動いてくれる可能性が高まるものね。
最近は「えっ！？この程度の書き込みで？？」
ってものでも逮捕されるケースが続出してるから、>>23は首を洗って待ってなさい。
アタシたちホモも、>>23のような異常犯罪者予備軍を懲らしめ、
立派に社会貢献を果たすべきですもの。
38 ：無記無記名：2008/11/30(日) 16:14:03 ID:FgiogTAo
とりあえず警察に行ってきたわよ。
数人で通報すればかなり逮捕の確率も上がるわね。
警察も殺人予告にはかなり敏感になってるみたいだし。
43 ：無記無記名：2008/12/01(月) 01:51:09 ID:TbHk7Byw
警視庁のホムペにハイテク犯罪通報の連絡先載ってるよ。
あとは予告インとか。
俺も>>23はかなり悪質だと思うから通報しておいた。
おそらく逮捕されると思う。
＞数時間ずれる
って何の話？意味が分からん
って何の話？意味が分からん
ステージに立つ瞬間にコンディションを持っていくという意味じゃないの。
山岸選手が言っていたけど、最高のコンディションは30分も持たないらしい。
違ってたらスマソ
山岸選手が言っていたけど、最高のコンディションは30分も持たないらしい。
違ってたらスマソ
脂肪落とそうと減量してたら
ほぼトレ前の体に戻っちまった
でも腹の脂肪が落ちないｗ
ほぼトレ前の体に戻っちまった
でも腹の脂肪が落ちないｗ
それじゃ行って来いだな
267 ：無記無記名：2008/12/02(火) 15:19:55 ID:bENeSq4P
261
職場で飲むプロテインというスレがあってだな
俺は堂々とシェイクして飲んでるが、やはり視線は感じるよ。筋肉増強剤飲んでるよあの人的な。
まぁｷﾆｼﾅｲか気にするかはあっちのスレ行けば色々わかるよ
職場で飲むプロテインというスレがあってだな
俺は堂々とシェイクして飲んでるが、やはり視線は感じるよ。筋肉増強剤飲んでるよあの人的な。
まぁｷﾆｼﾅｲか気にするかはあっちのスレ行けば色々わかるよ
268 ：無記無記名：2008/12/02(火) 15:31:49 ID:jH/FKCwB
良スレだと思ってたんだがスレ落ちてたぞ。
269 ：無記無記名：2008/12/02(火) 18:03:14 ID:9XlScU3a
>>267
筋肉増強剤じゃないことはショボい体を見れば一目瞭然なのにね～
筋肉増強剤じゃないことはショボい体を見れば一目瞭然なのにね～
270 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/12/02(火) 18:12:37 ID:YdAGKq+s
あー…
>>248
>>250
えーとですね減量時に
「脂質カットに必要以上に神経質にならなくて良い」とか
「脂質を極限まで削ってもその苦労ほど効果が無い」とか
「減量時でも脂質は必要」とかって主旨の文章書いてる人は
かなり信頼できると思いますよ。
理論だけでなくて実際のトレ経験と照らし合わせて
フィードバックしてる人はの話は
世間で「セオリー」と思われている事と案外違います。
例えば
「筋トレ→有酸素の順番だと効率が良いので脂肪がガンガン減っていきます」
「トレ後30分はプロテイン摂取のゴールデンタイムです」
「超回復てものがあるので必ず48～72時間の休息が必要です」
「朝～昼にカーボを多く含む食事をして夕食はローカーボ高たんぱく」てカキコする人と
「有酸素も食事制限もかわんねー、ウエイトトレの強度落とさなきゃなんでもいい」
「プロテインはどうせ1日に4～5回摂るからタイミングそんなシビアでなくていい」
「伸びてるならエブリでも週1でもオッケー」
「夕食ローカーボとか試したけど意外と変わんないねｗ甘くないわｗｗ」てカキコする人なら
自分は後者の方が信用できます。
>>248
>>250
えーとですね減量時に
「脂質カットに必要以上に神経質にならなくて良い」とか
「脂質を極限まで削ってもその苦労ほど効果が無い」とか
「減量時でも脂質は必要」とかって主旨の文章書いてる人は
かなり信頼できると思いますよ。
理論だけでなくて実際のトレ経験と照らし合わせて
フィードバックしてる人はの話は
世間で「セオリー」と思われている事と案外違います。
例えば
「筋トレ→有酸素の順番だと効率が良いので脂肪がガンガン減っていきます」
「トレ後30分はプロテイン摂取のゴールデンタイムです」
「超回復てものがあるので必ず48～72時間の休息が必要です」
「朝～昼にカーボを多く含む食事をして夕食はローカーボ高たんぱく」てカキコする人と
「有酸素も食事制限もかわんねー、ウエイトトレの強度落とさなきゃなんでもいい」
「プロテインはどうせ1日に4～5回摂るからタイミングそんなシビアでなくていい」
「伸びてるならエブリでも週1でもオッケー」
「夕食ローカーボとか試したけど意外と変わんないねｗ甘くないわｗｗ」てカキコする人なら
自分は後者の方が信用できます。
271 ：無記無記名：2008/12/02(火) 18:19:06 ID:jH/FKCwB
>>270
俺は増量期でも減量期でも摂取カロリーは朝＞昼＞夕にした方が調子いいけどなあ。内訳はカーボを少しずつ減らしていく感じで。
俺は増量期でも減量期でも摂取カロリーは朝＞昼＞夕にした方が調子いいけどなあ。内訳はカーボを少しずつ減らしていく感じで。
272 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/12/02(火) 18:32:30 ID:YdAGKq+s
>>271
う～ん、>>270ではああ書いたけど
超回復理論に基づいてトレ計画立ててデカい人は普通に居るし
トレ後30分のプロテイン重視するリフターも居るし
筋トレ→有酸素の順番だと効率がいいからそうしてる、ってビルダーも居ますね。
理論だけでなくて実際に試して、
「■他の方法と比較評価■」してる人ってのが
自分(SBF)にとって信頼に足る方です。
なので>>271さんが
特に食事管理しない場合と夕方にカーボ少なめを比較して
後者の方が調子が良いと判断されるなら、
これまた自分にとって貴重なデータというか、知識を提供してくれる方です。
ただ自分の場合、空腹でのトレは避けますが
食事の時間やタイミングで減量の経過の良し悪しは体感出来ないです…
う～ん、>>270ではああ書いたけど
超回復理論に基づいてトレ計画立ててデカい人は普通に居るし
トレ後30分のプロテイン重視するリフターも居るし
筋トレ→有酸素の順番だと効率がいいからそうしてる、ってビルダーも居ますね。
理論だけでなくて実際に試して、
「■他の方法と比較評価■」してる人ってのが
自分(SBF)にとって信頼に足る方です。
なので>>271さんが
特に食事管理しない場合と夕方にカーボ少なめを比較して
後者の方が調子が良いと判断されるなら、
これまた自分にとって貴重なデータというか、知識を提供してくれる方です。
ただ自分の場合、空腹でのトレは避けますが
食事の時間やタイミングで減量の経過の良し悪しは体感出来ないです…
「筋トレ→有酸素の順番」ってのは
あくまで逆の順番との比較で話してる人が大半であって、
有酸素と食事制限の話のときに持ち出すのは何か違うんじゃないのかな
あくまで逆の順番との比較で話してる人が大半であって、
有酸素と食事制限の話のときに持ち出すのは何か違うんじゃないのかな
274 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/12/02(火) 21:31:03 ID:YdAGKq+s
>>273
筋トレすると脂肪が分解されて血中に遊離脂肪酸が溶け出すので、
それ以外のタイミングに比べて数倍も効果がある、
というような過大評価してる人はアテにならんて意味で
判ってる人にとってはあまりいいたとえでなかったかもしれません、すまそ。
筋トレすると脂肪が分解されて血中に遊離脂肪酸が溶け出すので、
それ以外のタイミングに比べて数倍も効果がある、
というような過大評価してる人はアテにならんて意味で
判ってる人にとってはあまりいいたとえでなかったかもしれません、すまそ。
なんかあたしのせいでSBFさんが、、、
なので再度ダイエット板から戻ってきましたよ、、、、
（実際は昔一度ダイエット板へ行って「チェストプレスは胸をアイソレート
するためのもんだから腕に効くなんておかしいんじゃねーの」と書き込んだ
ところ「出てけ！！」といわれてそれ以来、行ってないんだが）
昔、北村さんの真似してオイル飲みながら、カーボ断って絞ってたこと
あるのだが、特に問題はなかった。
（北村さんが急死されたのでびびって止めたが）
甲状腺機能低下を起こさない範囲での日マイナスでカーボの摂取タイミング
をきちっと考え、Ｐ摂取が足りているのなら
それほどカーボ落として脂質を増やすことは問題ではないと思うよ
逆に脂質減らすとテストステロン落ちるし。T3のリリースレベルも変わる
（これは体の中調べたわけじゃない）
10%から下に持ってく時はカーボ削って脂質増やさんと私は行けんが、、、
なので再度ダイエット板から戻ってきましたよ、、、、
（実際は昔一度ダイエット板へ行って「チェストプレスは胸をアイソレート
するためのもんだから腕に効くなんておかしいんじゃねーの」と書き込んだ
ところ「出てけ！！」といわれてそれ以来、行ってないんだが）
昔、北村さんの真似してオイル飲みながら、カーボ断って絞ってたこと
あるのだが、特に問題はなかった。
（北村さんが急死されたのでびびって止めたが）
甲状腺機能低下を起こさない範囲での日マイナスでカーボの摂取タイミング
をきちっと考え、Ｐ摂取が足りているのなら
それほどカーボ落として脂質を増やすことは問題ではないと思うよ
逆に脂質減らすとテストステロン落ちるし。T3のリリースレベルも変わる
（これは体の中調べたわけじゃない）
10%から下に持ってく時はカーボ削って脂質増やさんと私は行けんが、、、
>（実際は昔一度ダイエット板へ行って「チェストプレスは胸をアイソレート
するためのもんだから腕に効くなんておかしいんじゃねーの」と書き込んだ
ところ→
マシンにも腕のトレと書いてあるし、インストもコンパウンド種目だから
腕に効かせていいと言っている、素人の筋肉バカはウエイト板へ帰れ！！
と言われた
するためのもんだから腕に効くなんておかしいんじゃねーの」と書き込んだ
ところ→
マシンにも腕のトレと書いてあるし、インストもコンパウンド種目だから
腕に効かせていいと言っている、素人の筋肉バカはウエイト板へ帰れ！！
と言われた
>>271
それこそタイミングなんて人それぞれの見本のようなことで、、、、
ただグリコーゲンのローディングには8～12時間かかるので昼に高カーボだと
少しタイミングがずれるが、
夕方にローカーボだと朝には少しグリコーゲンが落ちていると思われる
朝7時に朝食だとこの8時間後にカーボアップが生じるわけで昼、夕方の
カーボはローディングされずに適時の使用に回されることとなる。
仕事の内容とかの生活強度も個人差があるから、もとからそのタイミング
は間違いであるとかは特定できない。
まあ日の総カロリーが全てというのはホントだが、、、と書くと
ダイエット板へ帰れと言われるのか
それこそタイミングなんて人それぞれの見本のようなことで、、、、
ただグリコーゲンのローディングには8～12時間かかるので昼に高カーボだと
少しタイミングがずれるが、
夕方にローカーボだと朝には少しグリコーゲンが落ちていると思われる
朝7時に朝食だとこの8時間後にカーボアップが生じるわけで昼、夕方の
カーボはローディングされずに適時の使用に回されることとなる。
仕事の内容とかの生活強度も個人差があるから、もとからそのタイミング
は間違いであるとかは特定できない。
まあ日の総カロリーが全てというのはホントだが、、、と書くと
ダイエット板へ帰れと言われるのか
278 ：無記無記名：2008/12/03(水) 07:39:50 ID:PFl7E0/J
本当に減量は難しいよね
これだけ努力している人達がいるのに、バナナダイエットとかほざいてる奴らと一緒にされると悲しくなる。
これだけ努力している人達がいるのに、バナナダイエットとかほざいてる奴らと一緒にされると悲しくなる。
279 ：無記無記名：2008/12/03(水) 09:06:45 ID:XmOpQiv5
勇者はビルデインを唱えた!
バルクドレアムは笑っている、筋同化していない。
バルクドレアムは笑っている、筋同化していない。
280 ：MK ◆2Ge7OpLOoo ：2008/12/03(水) 10:38:06 ID:U0Rg07CO
●ボディビルハンドブック
http://www.taiiku-sports.co.jp/shopping2/shosai.php?pid=1138605435-204768
ジェイ・カトラーのコーチであるアセート・クリスが書いた本です。
この本に書いてある「第2章 食事法」と「第3章 減量」が凄く役に立ちました。
科学的根拠と自身の経験に基づいて書かれていて、しかもおもしろい本です。
他に何かお勧めの書籍などありますでしょうか？
http://www.taiiku-sports.co.jp/shopping2/shosai.php?pid=1138605435-204768
ジェイ・カトラーのコーチであるアセート・クリスが書いた本です。
この本に書いてある「第2章 食事法」と「第3章 減量」が凄く役に立ちました。
科学的根拠と自身の経験に基づいて書かれていて、しかもおもしろい本です。
他に何かお勧めの書籍などありますでしょうか？
摂取カロリーの急減による防衛本能の働きで筋肉が削られないように、増量期から減量期には段階的に移行する必要があると聞きました。
その逆の減量期から増量期に移行する際は、どうですか？
段階的に行う必要があるとすれば、その理由も教えて頂きたいのです。
よろしくお願いします。
その逆の減量期から増量期に移行する際は、どうですか？
段階的に行う必要があるとすれば、その理由も教えて頂きたいのです。
よろしくお願いします。
282 ：無記無記名：2008/12/09(火) 22:44:47 ID:ejYkYk3H
>>279
なぜかワロタ。
なぜかワロタ。
283 ：無記無記名：2008/12/09(火) 22:47:57 ID:IGlh7uiA
284 ：無記無記名：2008/12/09(火) 22:52:19 ID:dHywWXSY
ここの連中は増量の苦しみを知らないお子ちゃまばかりだろ。
吐く寸前まで詰め込むあの苦しさはハンパないよな。
吐く寸前まで詰め込むあの苦しさはハンパないよな。
285 ：無記無記名：2008/12/09(火) 23:58:30 ID:XQilQPRC
そんな喰わなきゃ体重増えない劣性遺伝子の持ち主にギャアギャア言われてもなあ
286 ：無記無記名：2008/12/10(水) 00:32:35 ID:IOYUjXLW
>>285
で、おまえは百何十キログラムあるんだ？
で、おまえは百何十キログラムあるんだ？
287 ：電波ヨン様：2008/12/10(水) 05:45:26 ID:clAtJ4vq
>>286
俺も増量はちっとも苦しくないタイプだから、ちっとも共感できないけど、内
臓弱い人はホント辛いらしいね。
増量期は食っても食っても腹が減るから「食いすぎて吐きそうになる」という
感覚がわからない。
おまけにたくさん食べてたら全く疲れないのに眠りは深く長くなるから筋肉が
１時間単位で成長していくような気さえしてくる。
腹の上に血管やリンパ球が浮かび上がるレベルまで絞りきって８５キロだが、
１ヶ月減量さぼれば簡単に１００キロ超えてしまう。
あぁ、もうトレすればするほど憧れのフランク・ゼーンやブルース・リーから
遠ざかっていく。
俺も「増量苦しい」なんて言ってみてーよ。
俺も増量はちっとも苦しくないタイプだから、ちっとも共感できないけど、内
臓弱い人はホント辛いらしいね。
増量期は食っても食っても腹が減るから「食いすぎて吐きそうになる」という
感覚がわからない。
おまけにたくさん食べてたら全く疲れないのに眠りは深く長くなるから筋肉が
１時間単位で成長していくような気さえしてくる。
腹の上に血管やリンパ球が浮かび上がるレベルまで絞りきって８５キロだが、
１ヶ月減量さぼれば簡単に１００キロ超えてしまう。
あぁ、もうトレすればするほど憧れのフランク・ゼーンやブルース・リーから
遠ざかっていく。
俺も「増量苦しい」なんて言ってみてーよ。
俺も食いすぎて吐きそうになるぐらい食べるような食生活だと月に10kg以上は増える。まあその9kgは脂肪だと
思うのでやらないが。食おうと思えば1日10000kcalはたやすい。20000ぐらいまでなら行ける。
常に計算していないとすぐ太ってしまうのも結構辛い。今は体重3桁ぐらいまで増やして日に4000kcalは取っても
良いようにしたい段階。ジェイカトも1日5000kcal程度だし、でかくなりやすい人は食べすぎと思えるぐらい
取らないでも大きくなるタイプなのかな
思うのでやらないが。食おうと思えば1日10000kcalはたやすい。20000ぐらいまでなら行ける。
常に計算していないとすぐ太ってしまうのも結構辛い。今は体重3桁ぐらいまで増やして日に4000kcalは取っても
良いようにしたい段階。ジェイカトも1日5000kcal程度だし、でかくなりやすい人は食べすぎと思えるぐらい
取らないでも大きくなるタイプなのかな
289 ：無記無記名：2008/12/10(水) 11:15:36 ID:D/1QKXQK
脂肪を増やして増量だと思ってるアホがまだいるようだな。
1日10000kcalといっても脂質は限りなくゼロでないと意味がない。
1日10000kcalといっても脂質は限りなくゼロでないと意味がない。
290 ：無記無記名：2008/12/10(水) 12:14:14 ID:qlTY8I0n
それじゃホルモンバランスうまく成り立たないだろ。
頭固すぎ。あ、釣られちまったか…
頭固すぎ。あ、釣られちまったか…
291 ：無記無記名：2008/12/10(水) 12:43:29 ID:0hLoUiCw
292 ：無記無記名：2008/12/10(水) 13:24:57 ID:SsA8cZyQ
ただのデブロリーかただの遺伝子異常者だな
293 ：無記無記名：2008/12/10(水) 13:59:30 ID:o1CyD0DP
>>289馬鹿？限り無く0？無理だから。ｼﾞｪｲだってフライドチキンがっついてる映像あったぞ
294 ：無記無記名：2008/12/10(水) 15:26:03 ID:+d43AFWg
増量期の画像みたけどまんまるですごかったｗ
あそこからまた痩せるのもすごいｗ
あそこからまた痩せるのもすごいｗ
295 ：無記無記名：2008/12/11(木) 12:26:55 ID:NVfij9LB
有酸素運動をやって
バーベル、ダンベルの重量や回数が落ちた人いる？
バーベル、ダンベルの重量や回数が落ちた人いる？
296 ：無記無記名：2008/12/11(木) 12:30:50 ID:BsreH8+k
それチキンだろｗｗ
減量中ならありえると思うが。
俺は落ちたまではいかないにしても、キープするのがやっとだったな
俺は落ちたまではいかないにしても、キープするのがやっとだったな
298 ：無記無記名：2008/12/11(木) 12:48:00 ID:EQAzxrsi
299 ：無記無記名：2008/12/11(木) 13:26:05 ID:NVfij9LB
300 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/12/11(木) 13:43:46 ID:d4r5Wi8S
301 ：無記無記名：2008/12/11(木) 14:45:12 ID:EQAzxrsi
302 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/12/11(木) 14:51:19 ID:d4r5Wi8S
おお、さんくる、さんくるですよ。
ただ、増量に入るとそれだけで代謝亢進するから
いまいち「代謝を上げるのが目的」でやってるというのが判んないけど…
ヒントになりそうな記事でもさがしてみますよ。ありがとう。
ただ、増量に入るとそれだけで代謝亢進するから
いまいち「代謝を上げるのが目的」でやってるというのが判んないけど…
ヒントになりそうな記事でもさがしてみますよ。ありがとう。
303 ：無記無記名：2008/12/11(木) 15:22:56 ID:puSzbMSR
半身浴じゃダメなの？ｗ
304 ：無記無記名：2008/12/12(金) 11:24:04 ID:FIgMp0RT
10/17～10/25
11/21～11/27
12/7～現在
この3ヵ月で3回も1週間近く風邪引いた…
その間、減量はおろかトレもできん。
欝だ…
11/21～11/27
12/7～現在
この3ヵ月で3回も1週間近く風邪引いた…
その間、減量はおろかトレもできん。
欝だ…
305 ：無記無記名：2008/12/12(金) 12:03:47 ID:8+bpZ9DE
306 ：無記無記名：2008/12/12(金) 12:06:24 ID:FIgMp0RT
ｸﾞﾙﾀﾐｿは毎日20gくらい使ってるよ。
いやはや睡眠が足りない。
5時間ぐらいしかとれないでやってたからな…
ちょっと生活見直すわ。
いやはや睡眠が足りない。
5時間ぐらいしかとれないでやってたからな…
ちょっと生活見直すわ。
トレーニングを少し緩めたら？よくも悪くも体に負担が掛ってるみたいだし。
休養もトレの内だよ。
休養もトレの内だよ。
308 ：無記無記名：2008/12/13(土) 12:05:29 ID:MUNz+18q
>>307
だな。でも大分調子いいから今日から徐々にトレ再開するわ。
減量は、最近インフルエンザも流行しだしたらしいしちょっと緩める。
月に2kgはオレの生活じゃきついな。1kgにしよう。
…ってか春先までやめとこうかな。
だな。でも大分調子いいから今日から徐々にトレ再開するわ。
減量は、最近インフルエンザも流行しだしたらしいしちょっと緩める。
月に2kgはオレの生活じゃきついな。1kgにしよう。
…ってか春先までやめとこうかな。
309 ：無記無記名：2008/12/13(土) 15:30:34 ID:quRpRn3t
油入りのシーチキン缶、カロリー２００ちょいなんだけど
ふたで油しぼった後、湯がいて、ザルに入れて手でしぼって
キッチンペーパーでしっぼったらどのくらい減らせなすかね・・？
ふたで油しぼった後、湯がいて、ザルに入れて手でしぼって
キッチンペーパーでしっぼったらどのくらい減らせなすかね・・？
そんなことするくらいなら
最初からノンオイルを選択した方がいいような
最初からノンオイルを選択した方がいいような
311 ：無記無記名：2008/12/13(土) 16:01:18 ID:1HZUkmNd
百円でたんぱく質13g摂取出来るな
312 ：無記無記名：2008/12/13(土) 16:12:31 ID:quRpRn3t
>>310母親が大量に送ってきたからこうやって食べてます
俺なら増量期まで保存する
>>314
はげどうｗ
はげどうｗ
>>313
ツナ缶の油って冷やして固まる？
ツナ缶の油って冷やして固まる？
あ、サラダ油の融点てめちゃめちゃ低いから無理かｗ
これは失礼した。
これは失礼した。
カロリーメイトって、どうなん？
319 ：無記無記名：2008/12/14(日) 23:34:39 ID:z2NP/z6K
どうって、なにが？
俺は残業ではらへったときにカロリーメイト食って、
帰宅後に普通にメシ食ってたらめちゃくちゃ体重増えたw
俺は残業ではらへったときにカロリーメイト食って、
帰宅後に普通にメシ食ってたらめちゃくちゃ体重増えたw
320 ：電波ヨン様：2008/12/15(月) 00:08:36 ID:V2qMyZP6
誤爆か？
カロリーメイトって名前の通りカロリー摂るためのもんだろーwwww
カロリーメイトって名前の通りカロリー摂るためのもんだろーwwww
321 ：無記無記名：2008/12/15(月) 00:12:05 ID:ZaMOcBku
和漢箋って腹の皮下脂肪を減らすって宣伝してるけど、どういう作用なの？
322 ：無記無記名：2008/12/15(月) 00:29:12 ID:LcBlgghr
>>321
成分調べて効能をググれ
成分調べて効能をググれ
323 ：無記無記名：2008/12/15(月) 00:42:14 ID:KmdSpSSH
>>321
腹の皮下脂肪があるようなブタはダイエット板へ逝け
腹の皮下脂肪があるようなブタはダイエット板へ逝け
324 ：無記無記名：2008/12/15(月) 00:51:13 ID:zXY86ETL
ブヒー
325 ：無記無記名：2008/12/15(月) 07:15:15 ID:awOn/owb
麻黄がきくよ。
今この時間に猛烈にハラ減ってきたんだけど、どうすればいい。。。？
プロテインを牛乳で溶かして飲む。
328 ：無記無記名：2008/12/17(水) 22:33:39 ID:ziL/+aD9
激しいトレして水3㍑飲め。
なんでこうもバカが揃ってるのか・・
アンポンタンなレスないと
ちゃんとしたカキコも減るからな。
ちゃんとしたカキコも減るからな。
331 ：無記無記名：2008/12/18(木) 01:30:37 ID:g4II4sp+
333 ：無記無記名：2008/12/18(木) 12:46:20 ID:UAs/jHzT
アルギニン、グルタミン、ZMA、プロテイン飲んで寝たら完璧。
10時前なら体脂肪燃焼モード全開だ。
10時前なら体脂肪燃焼モード全開だ。
334 ：無記無記名：2008/12/18(木) 13:26:41 ID:YFYefeVD
アイスクリームってインシュリンや血糖値の関係では筋肉に有効なカーボなのか?
血糖値上がりにくい部類だろ。
牛乳は糖の吸収を遅くする
牛乳は糖の吸収を遅くする
GI値65か
ふーんw
ふーんw
GI65か。
やはり低いな。
やはり低いな。
ＧＩ？
339 ：無記無記名：2008/12/18(木) 22:36:24 ID:vPM2pzjO
乳脂肪は少ない方がいいな。シュワちゃんもよく食べてなかったっけ
>>338
なぜこのスレに居てそんな単語すら知らないのか。
なぜこのスレに居てそんな単語すら知らないのか。
ＧＩ＝グリードアイランド
342 ：無記無記名：2008/12/19(金) 07:05:59 ID:Pke1bHtt
懐かしい。
343 ：無記無記名：2008/12/19(金) 08:23:31 ID:Gk4tcXhq
>>341
ゲンスルーに顔面崩壊されたイケメン自信家が一番かわいそうだった。あれじゃ生きてても晒し者だよ。
ゲンスルーに顔面崩壊されたイケメン自信家が一番かわいそうだった。あれじゃ生きてても晒し者だよ。
344 ：無記無記名：2008/12/19(金) 09:58:35 ID:agmaRVZ7
>>338
アメリカ兵だよ
アメリカ兵だよ
暮れは有馬記念
346 ：無記無記名：2008/12/19(金) 23:14:40 ID:NFzYbESY
チーズかまぼこ ってどうよ？
GI値てあんまり気にしないでいいよ。
>>347
そのとーり
そのとーり
>>347
じゃ何を気をつければいいの？
じゃ何を気をつければいいの？
カロリン
>>350
オススメのメニューを教えて
オススメのメニューを教えて
352 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/12/20(土) 20:17:45 ID:ZuAFtXQz
>>349
カロリーとたんぱく質が体重*2/1000以上摂れてるかどうか。
カロリーとたんぱく質が体重*2/1000以上摂れてるかどうか。
カロリーの計算はあまり意味がないお
そもそも一日の消費カロリーなんて計算出来っこないんだから
体重計も体脂肪計も要らないお
唯一信用出来るのは感覚と見た目だお (^ω^)
そもそも一日の消費カロリーなんて計算出来っこないんだから
体重計も体脂肪計も要らないお
唯一信用出来るのは感覚と見た目だお (^ω^)
354 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/12/20(土) 21:11:56 ID:ZuAFtXQz
普通は実際に食ってる量で維持カロリーがどれくらいか把握してんじゃないの？
先生お世話になってます(^ω^)
357 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/12/20(土) 21:35:31 ID:ZuAFtXQz
>>355
こちらこそお世話になってます？
>>356
増量は筋肉の合成自体に使われるカロリーがあるし
体重増えたらそんだけ基礎代謝増えるし
食事量増やすとそれだけで代謝増えるんで
減量時の7200kcal＝脂肪1kg減は当てはまらないすよ。
こちらこそお世話になってます？
>>356
増量は筋肉の合成自体に使われるカロリーがあるし
体重増えたらそんだけ基礎代謝増えるし
食事量増やすとそれだけで代謝増えるんで
減量時の7200kcal＝脂肪1kg減は当てはまらないすよ。
358 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/12/20(土) 21:52:34 ID:ZuAFtXQz
>>(^ω^)
判ったｗいやな奴だｗ
判ったｗいやな奴だｗ
360
基礎代謝じゃないよ
基礎代謝を含めた一日の活動代謝による消費kcal。
基礎代謝じゃないよ
基礎代謝を含めた一日の活動代謝による消費kcal。
362 ：無記無記名：2008/12/21(日) 07:35:49 ID:U3e/Y1u0
まあ結局は経験によるだろ。
オレの場合は1日3食＋間に2食の5食で大体均等にやる。
蛋白質、脂質はほぼ固定でカーボの増減により調節で停滞を防ぎつつ。
カーボ、蛋白質はそれぞれ1g4kcal
脂質は食べるときは1g9kcal
消費するには1g7kcalだとして考えて進める。
だから簡単に計算して2gカーボを減らせば1g脂肪が減ると想定する。
1ヶ月30日で100g/dayカーボを減らせば50g/day脂肪を減らすことができ
50×30＝1500g＝1.5kg
こんな感じで推測しながら体の反応を見る。
オレの場合は1日3食＋間に2食の5食で大体均等にやる。
蛋白質、脂質はほぼ固定でカーボの増減により調節で停滞を防ぎつつ。
カーボ、蛋白質はそれぞれ1g4kcal
脂質は食べるときは1g9kcal
消費するには1g7kcalだとして考えて進める。
だから簡単に計算して2gカーボを減らせば1g脂肪が減ると想定する。
1ヶ月30日で100g/dayカーボを減らせば50g/day脂肪を減らすことができ
50×30＝1500g＝1.5kg
こんな感じで推測しながら体の反応を見る。
363 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/12/21(日) 08:23:20 ID:3KJU1N5R
>>359
平均的なトレ暦4年のトレーニーだと思います。
今はベンチ125kgスレに居ます。
増減量で失敗した経験とネットやリアルで上級者に話しを聞けたおかげで
能書きだけは垂れれるようになりました。
>>360
減量時は大体-7200kcalで1kg減でいけますよ。
増量時は+7200kcalで1kg増とはいかない、て意味です。
自分も現状の摂取カロリーから
-1000kcal/日だと約1週間で1kg減、みたいなカロリー計算なんで
基本的には>>362さんと同じですね。
カロリー計算して判ったのは7200kcal減で体重1kg減が
自分の場合でもほぼ正しく当てはまるって事と
カフェインやカルチニンのようなサプリが
カロリー計算の補正が必要になる程の効果が無いってのが判った事ｗ
平均的なトレ暦4年のトレーニーだと思います。
今はベンチ125kgスレに居ます。
増減量で失敗した経験とネットやリアルで上級者に話しを聞けたおかげで
能書きだけは垂れれるようになりました。
>>360
減量時は大体-7200kcalで1kg減でいけますよ。
増量時は+7200kcalで1kg増とはいかない、て意味です。
自分も現状の摂取カロリーから
-1000kcal/日だと約1週間で1kg減、みたいなカロリー計算なんで
基本的には>>362さんと同じですね。
カロリー計算して判ったのは7200kcal減で体重1kg減が
自分の場合でもほぼ正しく当てはまるって事と
カフェインやカルチニンのようなサプリが
カロリー計算の補正が必要になる程の効果が無いってのが判った事ｗ
364 ：無記無記名：2008/12/21(日) 17:30:12 ID:MmvGJB+3
>>280のような本は、一般トレーニーにとっても参考になるのでしょうか？
蛋白の同化率や疲労回復が桁違いなドラッグユーザーに対しての指導書じゃないんですか？
蛋白の同化率や疲労回復が桁違いなドラッグユーザーに対しての指導書じゃないんですか？
365 ：無記無記名：2008/12/21(日) 17:42:41 ID:rpgavnrw
黙れ。
マックでオススメのセットを教えてください
>>366
ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞのｵｽｽﾒなんて限りあるﾒﾆｭｰだから簡単だろ？
テルヤキ、ポテト以外ならいんじゃねぇの？
それより日常のオススメメニューを教えてくれよ。
コッテリして美味しくてローカロリーでタンパク質豊富な
食べ物や食事
ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞのｵｽｽﾒなんて限りあるﾒﾆｭｰだから簡単だろ？
テルヤキ、ポテト以外ならいんじゃねぇの？
それより日常のオススメメニューを教えてくれよ。
コッテリして美味しくてローカロリーでタンパク質豊富な
食べ物や食事
はんぺん最強 (^ω^)
カニカマ最強説(^ω^)
タンパク質って言って、なんで栗やねん
どう考えても魚肉ソーセージしかない
ちくわだろ
はんべん、カニカマ、魚肉ソーセージ、ちくわ
More More come on
More More come on
俺は調理済みの魚缶だな。
栄養成分が表記してあるもので、低脂質、しょっぱ過ぎないのを選ぶ。
栄養成分が表記してあるもので、低脂質、しょっぱ過ぎないのを選ぶ。
376 ：無記無記名：2008/12/22(月) 17:56:05 ID:0wrK3Ci4
マクドなら、釈迦釈迦チキンが低価格かつたんぱく質豊富で良いよ。油多いけどな。
>>368
酒板の住人？
酒板の住人？
みんな何キロカロリーくらいとってるの？
俺は大体1600-1800kcalだけど、これって少ないかな。
俺は大体1600-1800kcalだけど、これって少ないかな。
ダイエット板いったほうがいいよ
>>380
ここがそうなんぢゃ…？
ここがそうなんぢゃ…？
迷子か‥‥親は何をしてるんだ
ダイエット板は、脂肪さえ落ちれば筋肉も落ちてもいいという考えが基本。
386 ：無記無記名：2008/12/23(火) 19:23:47 ID:klgLmA/n
ウシガエルは高たんぱくで脂肪がほとんど無いらしい。
どこかに売っていますか？
どこかに売っていますか？
387 ：無記無記名：2008/12/23(火) 19:28:17 ID:cLm6vCiY
>>386
医大とか医療系の大学に問い合わせてみるといいよ。
医大とか医療系の大学に問い合わせてみるといいよ。
388 ：無記無記名：2008/12/23(火) 19:51:22 ID:cxmkrhRw
>>386
あいつは虫だらけだぞ
あいつは虫だらけだぞ
>>386
ウシガエルは家でも簡単に養殖できていいぞ
確かドッグフードとかで餌になるんだぞ
春先に川とか田んぼ行って卵拾ってきてちょっとでかめのビニールプールにいれときゃいい
研究機関とかにも売れるし食えばうまいしいいことばっかり
ウシガエルは家でも簡単に養殖できていいぞ
確かドッグフードとかで餌になるんだぞ
春先に川とか田んぼ行って卵拾ってきてちょっとでかめのビニールプールにいれときゃいい
研究機関とかにも売れるし食えばうまいしいいことばっかり
低コストでカロリー稼げる食べ物って何があるんだろ・・・
5000なんて凄すぎまっす・・・
5000なんて凄すぎまっす・・・
394 ：無記無記名：2008/12/24(水) 14:42:08 ID:udaMKQRT
395 ：無記無記名：2008/12/24(水) 15:18:44 ID:kdKlpucx
>>393
砂糖
砂糖
もう俺はササミのすき焼きなんて食べたくないんだぜ！
399 ：無記無記名：2008/12/26(金) 14:49:23 ID:k5UxSucg
初減量を3か月～4か月しまして
178cm、99kgだったのを85kgまで落としました！
プロレスラー体型からだいぶ脂肪を落とせました！！
178cm、99kgだったのを85kgまで落としました！
プロレスラー体型からだいぶ脂肪を落とせました！！
400 ：無記無記名：2008/12/26(金) 17:53:19 ID:BC0uFYuL
減量したことないけど適当に今日から減量する(*^_^*)
昼間では普通に飯食ってそこからはプロテインというやりかたで
早速お腹グウグウなってる(ノ_＜。)
昼間では普通に飯食ってそこからはプロテインというやりかたで
早速お腹グウグウなってる(ノ_＜。)
401 ：無記無記名：2008/12/26(金) 18:17:40 ID:8Acb5Byw
402 ：無記無記名：2008/12/26(金) 18:20:03 ID:8Acb5Byw
403 ：無記無記名：2008/12/26(金) 18:24:49 ID:8e0fKsUA
>>402
マクドナルドなんだから普通マクドだろ無知野郎
マクドナルドなんだから普通マクドだろ無知野郎
大分じゃ ドナルドと略してるよ
406 ：無記無記名：2008/12/26(金) 18:47:48 ID:8e0fKsUA
407 ：無記無記名：2008/12/26(金) 18:57:04 ID:mOf2wyoV
マクドナルドなんだからMACだろバカ
関西人(笑)
関西人(笑)
408 ：無記無記名：2008/12/26(金) 19:01:11 ID:mOf2wyoV
100円マクド(笑)
ビックマクド(笑)
大阪から大学来た奴がマクドって言ってたからバカにしまくったら泣いちゃった
関西人(笑)
ビックマクド(笑)
大阪から大学来た奴がマクドって言ってたからバカにしまくったら泣いちゃった
関西人(笑)
いたなぁー、大学生にもなってそういう痛いいじめしてる奴ｗ
裏で嫌われてるのも知らずにｗ
裏で嫌われてるのも知らずにｗ
410 ：無記無記名：2008/12/26(金) 19:58:25 ID:BC5SS1My
マクナルで統一することにしよう。
喧嘩するな。
喧嘩するな。
411 ：無記無記名：2008/12/26(金) 20:01:45 ID:mOf2wyoV
そうそう、こうやってすぐヒステリーっぽく噛み付くから、適当にあしらわれてるんだよねｗ
どっちも釣りだろ？
釣られあって仲のいいことだな
何か厨房の溜まり場に迷い込んだようだ、帰るわ
釣られあって仲のいいことだな
何か厨房の溜まり場に迷い込んだようだ、帰るわ
マックドしかないだろぅ
415 ：無記無記名：2008/12/26(金) 20:50:15 ID:8e0fKsUA
ＭＡで統一
416 ：無記無記名：2008/12/26(金) 20:56:42 ID:C0/E9z0l
そう、日本には厨房がいる
てか、減量期スレなのに、
脂肪たっぷりのハンバーガーの話題が続き過ぎだな。
脂肪たっぷりのハンバーガーの話題が続き過ぎだな。
ﾏｯｸとかﾄﾞｰﾅﾂみたいなｼﾞｬﾝｸ系はﾄﾗﾝｽ脂肪酸がやたら多いしな
亜麻仁油とプロテイン飲んでたほうが筋肉付くし健康にも良い
亜麻仁油とプロテイン飲んでたほうが筋肉付くし健康にも良い
減量スレでマクドの話題が出るとは・・・
大分のドナルドの立場はどうなってますか
421 ：無記無記名：2008/12/26(金) 22:29:47 ID:eUOhUsBK
減量なら玄米。
422 ：無記無記名：2008/12/26(金) 23:23:52 ID:eUOhUsBK
後、減量は一貫性。
同じ時間に同じような内容の食事を食う。
もちろん摂取カロリーは若干低めで。
同じ時間に同じような内容の食事を食う。
もちろん摂取カロリーは若干低めで。
マッダノー
減量期にはパスタと米、どっちがいいものなのかな。
425 ：たけぽん ◆DRAGON/Piw ：2008/12/27(土) 13:13:42 ID:LuxXPck4
今日から減量開始しました。
食パン一枚、鶏のひき肉茄子炒め、を１日３食たべます。
トレーニング前後に、コーラでも飲もうかな。
食パン一枚、鶏のひき肉茄子炒め、を１日３食たべます。
トレーニング前後に、コーラでも飲もうかな。
426 ：無記無記名：2008/12/27(土) 13:19:44 ID:gTElsZV7
タケきたw
427 ：無記無記名：2008/12/27(土) 14:09:03 ID:kH3STSQQ
>>424なるべくＧＩ値が低いほうがいいからパスタのがいいよ
来年からにしたほうがよくね？
俺は181cm88kgで、2ヶ月で6kg落とす
今日から仕事休みなんだが、スポクラ月曜から休みだし、帰省するし
明日はがっつりやって、減量は年明けからするわｗ
俺は181cm88kgで、2ヶ月で6kg落とす
今日から仕事休みなんだが、スポクラ月曜から休みだし、帰省するし
明日はがっつりやって、減量は年明けからするわｗ
429 ：無記無記名：2008/12/27(土) 18:02:34 ID:j4ApnDCB
＞４２４
米なら玄米、パスタなら全粒粉
米なら玄米、パスタなら全粒粉
ヤルと決めたら即今日からヤル
明日から、来月から、来年から、でホントにやるヤツはいない
明日から、来月から、来年から、でホントにやるヤツはいない
GIはほっとんど減量に関係ない。
432 ：無記無記名：2008/12/27(土) 21:19:57 ID:KoT9lIZr
無酸素トレのみのトレ歴4ヶ月で29歳175cm/73-75kg/19%-20%というスペックです。
そもそもは77-79/23%-25%あたりをフラフラしていて、会社の健康診断でメタボにひっかかり
そうになったのでトレ開始しましたが、10年ぶりに体育会時代のトレ欲が復活して4ヶ月継続できています。
機器の誤差を考慮しても数値上は下ってきているし、扱う重量もそれなりに伸びたし、鏡で見てもぼてっと
していたのから筋肉の輪郭が見え、腕も胸もやや太くなり上腹筋が少し割れるようになりました。
しかし、摘んだ感じでは臍下と脇腹~背中の脂肪で厚み他よりある感じです。20%を切り始めた今、
これを薄くするには脂質の摂取も抑えるようにしたほうがよいでしょうか?それとも従来通りほぼ
炭水化物カット、高蛋白、高脂肪でいくほうがベターでしょうか。
そもそもは77-79/23%-25%あたりをフラフラしていて、会社の健康診断でメタボにひっかかり
そうになったのでトレ開始しましたが、10年ぶりに体育会時代のトレ欲が復活して4ヶ月継続できています。
機器の誤差を考慮しても数値上は下ってきているし、扱う重量もそれなりに伸びたし、鏡で見てもぼてっと
していたのから筋肉の輪郭が見え、腕も胸もやや太くなり上腹筋が少し割れるようになりました。
しかし、摘んだ感じでは臍下と脇腹~背中の脂肪で厚み他よりある感じです。20%を切り始めた今、
これを薄くするには脂質の摂取も抑えるようにしたほうがよいでしょうか?それとも従来通りほぼ
炭水化物カット、高蛋白、高脂肪でいくほうがベターでしょうか。
433 ：無記無記名：2008/12/27(土) 21:38:02 ID:0QcmG20K
435 ：無記無記名：2008/12/27(土) 22:32:45 ID:j4ApnDCB
＞４３４
俺は玄米派でごわす。
翌日のうんこの量が違う！排出・デトックス機能は明らかに玄米が上。
俺は玄米派でごわす。
翌日のうんこの量が違う！排出・デトックス機能は明らかに玄米が上。
単純に玄米自体が消化されにくいだけだろ
良く減量食に低GIを推す人がいるが何でだ？
あまりにもバカバカしい話で今までスルーしてきたが、ちょっと突っ込んで
見ることにした。
誰かわかるように説明してくれないか？
あまりにもバカバカしい話で今までスルーしてきたが、ちょっと突っ込んで
見ることにした。
誰かわかるように説明してくれないか？
438 ：無記無記名：2008/12/28(日) 13:35:39 ID:Qai1h+Lj BE:431428526-2BP(0)
インスリンの上昇を緩めるためじゃないの？？
>>438
つきあってくれてありがとう。
で、痩せるっていうことは 摂取カロリーと消費カロリーの差分でしか起こりえない
わけだが、インスリンが上昇すると摂取カロリーが増えたり消費カロリーが減ったり
するんでしょうか？
今回の返信とは直接関係ないがこの先の話の展開を考えて
先に生化学的な材料を少し出しておくと
・脂肪合成ホルモンはインスリンだけではありません
・アンダーカロリーの状態で炭水化物が人の代謝回路で脂質に変換されることは
ありません（まあ脂質もそうだが）
つきあってくれてありがとう。
で、痩せるっていうことは 摂取カロリーと消費カロリーの差分でしか起こりえない
わけだが、インスリンが上昇すると摂取カロリーが増えたり消費カロリーが減ったり
するんでしょうか？
今回の返信とは直接関係ないがこの先の話の展開を考えて
先に生化学的な材料を少し出しておくと
・脂肪合成ホルモンはインスリンだけではありません
・アンダーカロリーの状態で炭水化物が人の代謝回路で脂質に変換されることは
ありません（まあ脂質もそうだが）
訂正
脂質→脂肪
脂質→脂肪
441 ：無記無記名：2008/12/28(日) 14:54:09 ID:jD8jInEt
>>428
そんな早く減量するって、海外のコンテストに出るから？
そんな早く減量するって、海外のコンテストに出るから？
運動後などは、GI高いほうが筋肉に糖が吸収されやすいのにね。
GI低いメリットがあるとすると、
血糖値が徐々に上がり下がりにくいから、空腹になりにくい。
あとは、低ｇI食品は大体食物繊維が豊富。だからすぐお腹いっぱいになる。
GI低いメリットがあるとすると、
血糖値が徐々に上がり下がりにくいから、空腹になりにくい。
あとは、低ｇI食品は大体食物繊維が豊富。だからすぐお腹いっぱいになる。
443 ：無記無記名：2008/12/28(日) 15:49:36 ID:jD8jInEt
>>442
だからさぁ、ビルダーの減量はボクサーとかと違って起きている間は食べ続けないといけないわけ。
空腹になったら負け。
筋肉を失わないように5000kcal以上は食わないといけないんだよ。
5000kcalだと太るというアホはビルダーに向いてないからこのスレには来るな。
だからさぁ、ビルダーの減量はボクサーとかと違って起きている間は食べ続けないといけないわけ。
空腹になったら負け。
筋肉を失わないように5000kcal以上は食わないといけないんだよ。
5000kcalだと太るというアホはビルダーに向いてないからこのスレには来るな。
こいつ糞ガリなんだろうなぁ
>>442
かまってくださってありがとう、なるほどね～
まともに知識があればそれぐらいしか出てこないでしょうね。
ただ、それだと低GIは食事中の満腹感を感じないとかの話になりますね
それと食物繊維で満腹感っていうのは、、、どちらかというと含まれる
水分量の問題のほうがでかい気がしますが、
また消化に対しての認識ですが、米のでんぷんは加熱するとα化せず
高分子化するので、単純に消化時間を生の食物単体の食物繊維量や脂質の量で
測ることは出来ないはずです。
食物繊維や脂質が含まれた複合炭水化物が消化吸収されるにはどっちにしろ
6～8時間かかるのだが、、、
かまってくださってありがとう、なるほどね～
まともに知識があればそれぐらいしか出てこないでしょうね。
ただ、それだと低GIは食事中の満腹感を感じないとかの話になりますね
それと食物繊維で満腹感っていうのは、、、どちらかというと含まれる
水分量の問題のほうがでかい気がしますが、
また消化に対しての認識ですが、米のでんぷんは加熱するとα化せず
高分子化するので、単純に消化時間を生の食物単体の食物繊維量や脂質の量で
測ることは出来ないはずです。
食物繊維や脂質が含まれた複合炭水化物が消化吸収されるにはどっちにしろ
6～8時間かかるのだが、、、
>>446
＞ただ、それだと低GIは食事中の満腹感を感じないとかの話になりますね
満腹感は血糖値だけじゃないお。血糖値が上がるのは時間差があるんだお。
ついでに言うと空腹感は血糖値の絶対値で決まるのではなく、
落差の影響が大きいお。
低位安定だと空腹感は意外と少ないお。
＞ただ、それだと低GIは食事中の満腹感を感じないとかの話になりますね
満腹感は血糖値だけじゃないお。血糖値が上がるのは時間差があるんだお。
ついでに言うと空腹感は血糖値の絶対値で決まるのではなく、
落差の影響が大きいお。
低位安定だと空腹感は意外と少ないお。
449 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/12/28(日) 20:15:18 ID:UotTBHQl
>>447 この前はどうも。良かったら捨てハンでいいからコテつけてみてよ。
>>448 こんばんは、来年もよろしくお願いします。
同カロリーの高GI炭水化物と低GI炭水化物の比較って
縦軸を血糖値濃度、横軸を時間にしたグラフの傾きの話であって
血糖値面積の総計は変わらないですよね。
高GI食品をちびちび継続的に摂るのも
低GI食品を間欠的に摂るのも自分は差を感じません。
でもまぁ、通常の食事のカロリー抑えて
食間に何個も飴ちびちび舐める、
てのも不自然な食事だと思うので低GI、高GIというくくりではなくて
「自分にとって腹持ちがいい食事ってどんなもの？」
てのは知っておいた方がいい、というのは痛感しました。
>>448 こんばんは、来年もよろしくお願いします。
同カロリーの高GI炭水化物と低GI炭水化物の比較って
縦軸を血糖値濃度、横軸を時間にしたグラフの傾きの話であって
血糖値面積の総計は変わらないですよね。
高GI食品をちびちび継続的に摂るのも
低GI食品を間欠的に摂るのも自分は差を感じません。
でもまぁ、通常の食事のカロリー抑えて
食間に何個も飴ちびちび舐める、
てのも不自然な食事だと思うので低GI、高GIというくくりではなくて
「自分にとって腹持ちがいい食事ってどんなもの？」
てのは知っておいた方がいい、というのは痛感しました。
トレ後や起床時は吸収の速い糖類を取るようにしてて、普段は遅い糖類を取っている。精製された白い炭水化物は
色々な栄養が減りまくってるとか聞いて、薩摩芋とか食べたりしてる。まっ好きにすればいいんじゃね
色々な栄養が減りまくってるとか聞いて、薩摩芋とか食べたりしてる。まっ好きにすればいいんじゃね
451 ：無記無記名：2008/12/28(日) 22:22:17 ID:aXl0wUwC
k
452 ：無記無記名：2008/12/28(日) 22:52:21 ID:pLwCP7H3
有酸素運動は食欲抑制ホルモンが増えるから減量に効果的らしいお
453 ：無記無記名：2008/12/28(日) 23:43:58 ID:xboiaS/x
>>445
フェスタの初代チャンプはオフ20000、オン6000だよ。
フェスタの初代チャンプはオフ20000、オン6000だよ。
454 ：無記無記名：2008/12/28(日) 23:46:15 ID:xboiaS/x
>>452
食欲抑制されたら、減量メニュー完食できなくなるよ。
食欲抑制されたら、減量メニュー完食できなくなるよ。
455 ：無記無記名：2008/12/28(日) 23:58:21 ID:o7v2ti4o
この中で朝起き抜けにちゃんとたまご10個食ってるやつどのぐらいいるの？
457 ：無記無記名：2008/12/29(月) 07:18:36 ID:MZ4FUc9d
>>454
あんたどんくらいの食欲抑制想像してんだよ
あんたどんくらいの食欲抑制想像してんだよ
>>457
ガキつかのバツゲームでブサイクおばさんにディープキスされるくらい
ガキつかのバツゲームでブサイクおばさんにディープキスされるくらい
459 ：無記無記名：2008/12/29(月) 11:44:15 ID:X/5CkwAP
460 ：無記無記名：2008/12/29(月) 11:47:26 ID:UxmqhSCz
満腹からさらに食う過酷さはハンパないよな。
命を縮めてる気がするよ。
それに比べると減量は食いたくないときに食わなくてもいいから楽ちんだよね。
命を縮めてる気がするよ。
それに比べると減量は食いたくないときに食わなくてもいいから楽ちんだよね。
461 ：無記無記名：2008/12/29(月) 12:01:53 ID:osLas3bn
>>459
それで何万キロカロリーですか?
それで何万キロカロリーですか?
しかし一万キロカロリー君の情熱には頭が下がるよ
ほんと
ほんと
>>449
glycemic indexはグラフの傾きじゃなくて曲線下面積（AUC）だけど。
ただ、グルコースになるのがゆっくりだったら
それだけでGI値が下がるっていうのはその通りだけど。
http://homepage2.nifty.com/tsukuba-pinkribbon/GlycemicIndex.htm
>>439
脂肪合成ホルモン（何のこと言ってるのか知らんけど）が
インスリンだけじゃないからってインスリンが関係無いなんていう結論は出てこないでしょ。
グルコースを脂質に変換して蓄えるホルモンはインスリンだけだし、
減量中は高炭水化物低脂質の食事をしているのでインスリンが一番重要なのは変わらない。
点滴で持続的に一定量の栄養を摂取してるんじゃなくて
一日数回に纏めて食事取ってるんだから、
食事後は栄養が有り余った状態になるけどやがて足りなくなるのであって、
一日とか一週間で平均してアンダーカロリーだからって
体内の環境を平均して「アンダーカロリー」とか言ったってしかたないよ。
実際は食事直後の使い切れなかったエネルギーの貯蔵と、
運動時の脂肪細胞からの脂肪の放出→消費というのは
別々に行われる反応で、体全体で数日単位で見れば
総量としては炭水化物が脂質に変換される反応は進んでないというだけ。
0か1かで考えるのは間違い。
インスリン抵抗性と肥満は強い関連があるのは事実で、
単にビルダーとかが低GI値食を種々の理由から採用しないというだけで
体重を落とす方法として間違っているわけじゃない。
寧ろ客観的に見てLancetだとかNEJMとかの権威ある医学雑誌でも
或る程度認められた方法なんだけどなあ。
あと代謝抵抗性は人によって大きく違うから
必ずしも減量の効果がカロリー計算で定量的に計れるものだとは思わないほうが良い。
何か最初に「GI値は嘘っぱち」という結論を先に決めちゃってるように思うけど。
glycemic indexはグラフの傾きじゃなくて曲線下面積（AUC）だけど。
ただ、グルコースになるのがゆっくりだったら
それだけでGI値が下がるっていうのはその通りだけど。
http://homepage2.nifty.com/tsukuba-pinkribbon/GlycemicIndex.htm
>>439
脂肪合成ホルモン（何のこと言ってるのか知らんけど）が
インスリンだけじゃないからってインスリンが関係無いなんていう結論は出てこないでしょ。
グルコースを脂質に変換して蓄えるホルモンはインスリンだけだし、
減量中は高炭水化物低脂質の食事をしているのでインスリンが一番重要なのは変わらない。
点滴で持続的に一定量の栄養を摂取してるんじゃなくて
一日数回に纏めて食事取ってるんだから、
食事後は栄養が有り余った状態になるけどやがて足りなくなるのであって、
一日とか一週間で平均してアンダーカロリーだからって
体内の環境を平均して「アンダーカロリー」とか言ったってしかたないよ。
実際は食事直後の使い切れなかったエネルギーの貯蔵と、
運動時の脂肪細胞からの脂肪の放出→消費というのは
別々に行われる反応で、体全体で数日単位で見れば
総量としては炭水化物が脂質に変換される反応は進んでないというだけ。
0か1かで考えるのは間違い。
インスリン抵抗性と肥満は強い関連があるのは事実で、
単にビルダーとかが低GI値食を種々の理由から採用しないというだけで
体重を落とす方法として間違っているわけじゃない。
寧ろ客観的に見てLancetだとかNEJMとかの権威ある医学雑誌でも
或る程度認められた方法なんだけどなあ。
あと代謝抵抗性は人によって大きく違うから
必ずしも減量の効果がカロリー計算で定量的に計れるものだとは思わないほうが良い。
何か最初に「GI値は嘘っぱち」という結論を先に決めちゃってるように思うけど。
>>463
おっ多分あなた時々出てくる詳しい人ですね
前回は私がこれ貼り付けたところで1000になっちゃって
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10365981
http://www.nature.com/ejcn/journal/v53/n1s/pdf/1600744a.pdf
（できたら読まないでの返信はカンベンして欲しいのだが）
> 脂肪合成ホルモン（何のこと言ってるのか知らんけど）が
インスリンだけじゃないからってインスリンが関係無いなんていう結論は出てこないでしょ。
もちろんASPのことを言っている、逆にASPを語らずして脂肪合成を語ることは
出来ないと思われるが、
で知りたいのは急速なインスリンリリースは±のカロリーに何か影響
するのか？ということ。ゆっくりと吸収されることによりどういうこと
がおこるわけでしょう？
一定時間内（例えば24時間）のカロリー収支になにか変動があるんでしょうか
おっ多分あなた時々出てくる詳しい人ですね
前回は私がこれ貼り付けたところで1000になっちゃって
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10365981
http://www.nature.com/ejcn/journal/v53/n1s/pdf/1600744a.pdf
（できたら読まないでの返信はカンベンして欲しいのだが）
> 脂肪合成ホルモン（何のこと言ってるのか知らんけど）が
インスリンだけじゃないからってインスリンが関係無いなんていう結論は出てこないでしょ。
もちろんASPのことを言っている、逆にASPを語らずして脂肪合成を語ることは
出来ないと思われるが、
で知りたいのは急速なインスリンリリースは±のカロリーに何か影響
するのか？ということ。ゆっくりと吸収されることによりどういうこと
がおこるわけでしょう？
一定時間内（例えば24時間）のカロリー収支になにか変動があるんでしょうか
急激に糖が増えると処理しきることが出来なくなり、余った糖を脂肪細胞へと運搬してしまいます。
さらに度重なる血糖値の乱高下を繰り返していると、すい臓に過剰反応を引き起こしやすくさせ、
少しの糖の摂取でも大量のインシュリンを分泌！身体全体にエネルギー不足を起こさせてしまいます
こんなん見たけど参考になれば。カロリー収支に変動は無いけど、一気にカロリー取った場合身体に脂肪がより付き、
マイナスになった場合にカタボがより進みそう
さらに度重なる血糖値の乱高下を繰り返していると、すい臓に過剰反応を引き起こしやすくさせ、
少しの糖の摂取でも大量のインシュリンを分泌！身体全体にエネルギー不足を起こさせてしまいます
こんなん見たけど参考になれば。カロリー収支に変動は無いけど、一気にカロリー取った場合身体に脂肪がより付き、
マイナスになった場合にカタボがより進みそう
>>465
463さんではいらっしゃらないと思われますが
ん～リンクを読んでいただいてないですね、、、、
炭水化物が代謝回路で脂肪になることはないです
ちょっと一文抜粋します。
＞Only when CHO energy intake exceeds TEE does DNL in liver or adipose tissue contribute significantly to the whole-body energy economy.
It is concluded that DNL is not the pathway of first resort for added dietary CHO, in humans.
Under most dietary conditions, the two major macronutrient energy sources (CHO and fat) are therefore not interconvertible currencies; CHO and fat have independent, though interacting, economies and independent regulation.
The metabolic mechanisms and physiologic implications of the functional block between CHO and fat in humans are discussed, but require further investigation.
>度重なる血糖値の乱高下を繰り返していると、すい臓に過剰反応を引き起こしやすくさせ、
少しの糖の摂取でも大量のインシュリンを分泌！身体全体にエネルギー不足を起こさせてしまいます
いや、、、これは、、、（笑
理論的には抗コルチゾルのインスリンがカタボリックに働くことはないですよ
ドラッグでインスリンが使えなくなる
463さんではいらっしゃらないと思われますが
ん～リンクを読んでいただいてないですね、、、、
炭水化物が代謝回路で脂肪になることはないです
ちょっと一文抜粋します。
＞Only when CHO energy intake exceeds TEE does DNL in liver or adipose tissue contribute significantly to the whole-body energy economy.
It is concluded that DNL is not the pathway of first resort for added dietary CHO, in humans.
Under most dietary conditions, the two major macronutrient energy sources (CHO and fat) are therefore not interconvertible currencies; CHO and fat have independent, though interacting, economies and independent regulation.
The metabolic mechanisms and physiologic implications of the functional block between CHO and fat in humans are discussed, but require further investigation.
>度重なる血糖値の乱高下を繰り返していると、すい臓に過剰反応を引き起こしやすくさせ、
少しの糖の摂取でも大量のインシュリンを分泌！身体全体にエネルギー不足を起こさせてしまいます
いや、、、これは、、、（笑
理論的には抗コルチゾルのインスリンがカタボリックに働くことはないですよ
ドラッグでインスリンが使えなくなる
>>467
だからリンクを読んでから書き込んでくれと、、、、
だからリンクを読んでから書き込んでくれと、、、、
読み返すとなんか大人げないな、、、、なんか悪いことしました。
ごめんなさい。
全部言ってくると思われることも、反証も全部わかって聞いてるわけだから
>442 さんのように理解されている方もいらっしゃるで安心しました。
あたしも自分で生化学に詳しいとは思ってませんが、あんまダイエットサイト
みたいなもので聞きかじったことは参考にしないほうがいい
医者とかは生化学や生理学、ましてやスポーツ生理学、スポーツ栄養学なんて
専門外なんだから。
健康な人が疾病者なんかの栄養療法を参考にするのは根本的な間違い。
下手すると逆に糖尿になるよ。
ということでダイエット板に帰るか、、、
お騒がせしました。
ごめんなさい。
全部言ってくると思われることも、反証も全部わかって聞いてるわけだから
>442 さんのように理解されている方もいらっしゃるで安心しました。
あたしも自分で生化学に詳しいとは思ってませんが、あんまダイエットサイト
みたいなもので聞きかじったことは参考にしないほうがいい
医者とかは生化学や生理学、ましてやスポーツ生理学、スポーツ栄養学なんて
専門外なんだから。
健康な人が疾病者なんかの栄養療法を参考にするのは根本的な間違い。
下手すると逆に糖尿になるよ。
ということでダイエット板に帰るか、、、
お騒がせしました。
具体的にその文章のどこらへんを言ってるの？
全部を読む気にはならないから（469にレスするために数時間掛けるつもりはない）
ここだって言ってくれると嬉しいんだけど。
誰も低GI食をウェイトトレやってる人に勧めてなんかいないので、
そこのところは勘違いの無いようにお願いします。
カロリー取りすぎてても低GI食なら痩せるとか、そんなことも言ってない。
ただ低GI食はダイエット用の食事としてなら別に間違ってはいないと思う。
それから、無益回路になってどんどんエネルギーが失われていくほどの量の
脂肪合成が行われているとは言ってない。
人が肥ったり痩せたりするのはあくまで一日にごくわずかずつなので。
インスリン量と肥満に統計的な相関があるのは確かなので
細かい機序が説明できなくてもインスリンが肥満の一因になっていると考えるのは
充分理に適っている。
インスリン量が関係なくて、この相関がただの交絡 confounding だというのなら
469のほうが、なんで肥満の人はインスリンの分泌量が多くて、それがどうして
アンダーカロリー状態だと関係ないことになるのか説明しないといけないんじゃないかな。
＞下手すると逆に糖尿になるよ。
ならないよ。意味が分からん。
全部を読む気にはならないから（469にレスするために数時間掛けるつもりはない）
ここだって言ってくれると嬉しいんだけど。
誰も低GI食をウェイトトレやってる人に勧めてなんかいないので、
そこのところは勘違いの無いようにお願いします。
カロリー取りすぎてても低GI食なら痩せるとか、そんなことも言ってない。
ただ低GI食はダイエット用の食事としてなら別に間違ってはいないと思う。
それから、無益回路になってどんどんエネルギーが失われていくほどの量の
脂肪合成が行われているとは言ってない。
人が肥ったり痩せたりするのはあくまで一日にごくわずかずつなので。
インスリン量と肥満に統計的な相関があるのは確かなので
細かい機序が説明できなくてもインスリンが肥満の一因になっていると考えるのは
充分理に適っている。
インスリン量が関係なくて、この相関がただの交絡 confounding だというのなら
469のほうが、なんで肥満の人はインスリンの分泌量が多くて、それがどうして
アンダーカロリー状態だと関係ないことになるのか説明しないといけないんじゃないかな。
＞下手すると逆に糖尿になるよ。
ならないよ。意味が分からん。
横から失礼するが、低GI食が同じカロリーの場合より痩身に効果があるという論文を出してみて欲しい。
オレも摂取カロリーと消費カロリーの差以上に脂肪が増えたり減ったりすることはおかしいと思う。
もし本当なら明日から白飯を油で炒めて食べることにしてみる。
>インスリン量と肥満に統計的な相関があるのは確かなので
インスリン量が多い人は単純に摂取カロリーが多いだけのような気がシル。
ところで糖尿の人はインスリンが少ない人だよな。みんなガリガリに痩せてるね。
>＞下手すると逆に糖尿になるよ。
>ならないよ。意味が分からん。
オレもピンと来ないが、考えられるとすると・・・やっぱよくわからん
低インスリンはインスリン抵抗性が上がるってことだよね
Ⅰ型、Ⅱ型その他の糖尿の原因ってどんなのがあるの？
>470 断定シルっていうことは、詳しいということだから教えてよ
>誰も低GI食をウェイトトレやってる人に勧めてなんかいないので
勧めてるから突込みがはいったのじゃないケ？
オレも摂取カロリーと消費カロリーの差以上に脂肪が増えたり減ったりすることはおかしいと思う。
もし本当なら明日から白飯を油で炒めて食べることにしてみる。
>インスリン量と肥満に統計的な相関があるのは確かなので
インスリン量が多い人は単純に摂取カロリーが多いだけのような気がシル。
ところで糖尿の人はインスリンが少ない人だよな。みんなガリガリに痩せてるね。
>＞下手すると逆に糖尿になるよ。
>ならないよ。意味が分からん。
オレもピンと来ないが、考えられるとすると・・・やっぱよくわからん
低インスリンはインスリン抵抗性が上がるってことだよね
Ⅰ型、Ⅱ型その他の糖尿の原因ってどんなのがあるの？
>470 断定シルっていうことは、詳しいということだから教えてよ
>誰も低GI食をウェイトトレやってる人に勧めてなんかいないので
勧めてるから突込みがはいったのじゃないケ？
理論的に低GIは筋肉に対してもアンチアナボリックだから、ソッチのほうが
体重は落ちるんじゃね
体重で太ってる痩せてるを判断する連中がいいそうなこった
筋肉のアルヤツなら体脂肪減に貢献はしにくいだろ
だから単純に体重を落としたいやつには低GIは効果的、これが結論
体重は落ちるんじゃね
体重で太ってる痩せてるを判断する連中がいいそうなこった
筋肉のアルヤツなら体脂肪減に貢献はしにくいだろ
だから単純に体重を落としたいやつには低GIは効果的、これが結論
473 ： 【大吉】 【1299円】 ：2009/01/01(木) 11:14:26 ID:KMYXCUmL
!omikuji!dama
>>474 なんだ、、、、その知識量で噛み付いてきたわけですか？
いや、、、怒らないで。
>>471 おっしゃるとおりGIによる痩身の研究で「Ad libitum studies」は
ないんですよ。
えーとですね、私は肯定派の代表的な論文として当然のごとく
http://www3.interscience.wiley.com/journal/121447716/abstract
とそれの引用いくつかを読んで
その反証の
http://www3.interscience.wiley.com/journal/118963659/abstract?CRETRY=1&SRETRY=0
これを読んで答えているわけ
だから低GIの痩身効果の肯定的な意見に対してもあなた以上に詳しいんです。
まあ事実上
・低GI食には効率的な痩身の効果が高GIに比べて優位の可能性があるが
現段階では証拠が無い
というのが現状
ちょっと無礼な文章になったことは謝るし
両方知っていながらつりみたいなことやったのも悪いと思う。
なので前回謝罪して消えるつもりだったので、これ以上絡まないで下さいな
再度謝ります。ごめんなさい
いや、、、怒らないで。
>>471 おっしゃるとおりGIによる痩身の研究で「Ad libitum studies」は
ないんですよ。
えーとですね、私は肯定派の代表的な論文として当然のごとく
http://www3.interscience.wiley.com/journal/121447716/abstract
とそれの引用いくつかを読んで
その反証の
http://www3.interscience.wiley.com/journal/118963659/abstract?CRETRY=1&SRETRY=0
これを読んで答えているわけ
だから低GIの痩身効果の肯定的な意見に対してもあなた以上に詳しいんです。
まあ事実上
・低GI食には効率的な痩身の効果が高GIに比べて優位の可能性があるが
現段階では証拠が無い
というのが現状
ちょっと無礼な文章になったことは謝るし
両方知っていながらつりみたいなことやったのも悪いと思う。
なので前回謝罪して消えるつもりだったので、これ以上絡まないで下さいな
再度謝ります。ごめんなさい
追記しておくと結論を出したのは
Astrup A. The Role of the glycaemic index of foods in body weight regulation and obesity.(2002)
なんだが、なんか引っ張れませんでしたごめんなさい。
探してみてください
Astrup A. The Role of the glycaemic index of foods in body weight regulation and obesity.(2002)
なんだが、なんか引っ張れませんでしたごめんなさい。
探してみてください
三連投ごめん
×・低GI食には効率的な痩身の効果が高GIに比べて優位の可能性があるが
現段階では証拠が無い
○・低GI食には効率的な痩身の効果が高GIに比べて優位の可能性があるが
現段階では証拠が無く、この先は効果に違いがないという結果がでる可能性が
高い
×・低GI食には効率的な痩身の効果が高GIに比べて優位の可能性があるが
現段階では証拠が無い
○・低GI食には効率的な痩身の効果が高GIに比べて優位の可能性があるが
現段階では証拠が無く、この先は効果に違いがないという結果がでる可能性が
高い
478 ：無記無記名：2009/01/02(金) 11:55:59 ID:ImYidh5X
みんな減量期間て何ヵ月スパン？おれは２ヶ月なんだが短い方？
479 ：無記無記名：2009/01/02(金) 12:17:15 ID:2amSQpIp
たばこすってるひとは糖尿病になりやすいらしいね。インスリンがすわないひとより一気に上昇するとか
480 ：無記無記名：2009/01/02(金) 15:10:20 ID:AJu2Ab3o
481 ：無記無記名：2009/01/02(金) 18:57:35 ID:fmBAH4jR
バナナ
のカーボとしての有用性(カーボアップやアナボリック性)良いほうですか
のカーボとしての有用性(カーボアップやアナボリック性)良いほうですか
482 ：無記無記名：2009/01/03(土) 00:54:44 ID:QwdMzvh1
減量中ですが初詣でたい焼き食べた分カロリーオーバーしてしまいました
精神的に死にたい
精神的に死にたい
仕事→ジム→自宅
という生活パターンでのトレーニングを今年から始めたいと思っています。
空腹でジムに向かい、トレ後に自宅で夕食をとるのですが、今現在、
トレ前、ブドウ糖とBCAA（水分）
トレ中、BCAA（水分）
トレ後、プロテイン、ブドウ糖
帰宅後、夕食
こんなふうに考えています。
トレ後→夕食→就寝の間隔が短いので就寝前のプロテインは飲まない予定です。
栄養補給の仕方についてアドバイスお願い出来ますか？
ちなみに65kg17％ですが、トレ前とトレ後のブドウ糖はどのくらい摂取すれば良いですか？
よろしくお願いします。
という生活パターンでのトレーニングを今年から始めたいと思っています。
空腹でジムに向かい、トレ後に自宅で夕食をとるのですが、今現在、
トレ前、ブドウ糖とBCAA（水分）
トレ中、BCAA（水分）
トレ後、プロテイン、ブドウ糖
帰宅後、夕食
こんなふうに考えています。
トレ後→夕食→就寝の間隔が短いので就寝前のプロテインは飲まない予定です。
栄養補給の仕方についてアドバイスお願い出来ますか？
ちなみに65kg17％ですが、トレ前とトレ後のブドウ糖はどのくらい摂取すれば良いですか？
よろしくお願いします。
↑
すみません。
質問スレと間違えて誤爆してしまいました。orz
ただマルチと言われたくないので、どなたか此所でお答えいただけないでしょうか。
すみません。
質問スレと間違えて誤爆してしまいました。orz
ただマルチと言われたくないので、どなたか此所でお答えいただけないでしょうか。
>ただマルチと言われたくないので、どなたか此所でお答えいただけないでしょうか
かわいそうだから答えます。
トレ前にブドウ糖？
トレ中に血糖下がるよ
トレ後のブドウ糖？
体重やトレの内容による計算式はあるけどとりあえず200～300kcal分とって
おけばいいんじゃないでしょうか。
で、あんまそういうの気にしなくていいよ。それよりトレの8～12時間前に
何食べるか考えたほうがいい。
ついでに
>481 にも答えるけど、結局はどれだけ食ったかだから
量の問題。
ただ、経験だけで語るとカーボアップが一番実感できるのは白飯だな
8時間後の張りが明らかに違う
かわいそうだから答えます。
トレ前にブドウ糖？
トレ中に血糖下がるよ
トレ後のブドウ糖？
体重やトレの内容による計算式はあるけどとりあえず200～300kcal分とって
おけばいいんじゃないでしょうか。
で、あんまそういうの気にしなくていいよ。それよりトレの8～12時間前に
何食べるか考えたほうがいい。
ついでに
>481 にも答えるけど、結局はどれだけ食ったかだから
量の問題。
ただ、経験だけで語るとカーボアップが一番実感できるのは白飯だな
8時間後の張りが明らかに違う
トレ前、トレ中なら果糖が良いよね。
後はトレ後と寝る前にプロティンだけで十分だと思う。
後はトレ後と寝る前にプロティンだけで十分だと思う。
487 ：無記無記名：2009/01/03(土) 14:22:25 ID:Bb1S+GCr
おいおい、果糖なんか奨めるなよ。
ブドウ糖は直前にブチ込んでガンガントレすればヨロシ。
そうすりゃインスリンショックは起きにくい。
ダラダラ長くインターバルとってパンプが少しでも弱まるとダメ。
まあこれはトレーニー全般に言えることだが。
ブドウ糖は直前にブチ込んでガンガントレすればヨロシ。
そうすりゃインスリンショックは起きにくい。
ダラダラ長くインターバルとってパンプが少しでも弱まるとダメ。
まあこれはトレーニー全般に言えることだが。
ほんと何のために果糖とるわけ？
意味ないし果糖摂るなら単糖なんか摂らないほうがいいって
ま、それはおいといて
リポダームYって使ったことある人います？
意味ないし果糖摂るなら単糖なんか摂らないほうがいいって
ま、それはおいといて
リポダームYって使ったことある人います？
489 ：無記無記名：2009/01/03(土) 20:18:19 ID:Bb1S+GCr
いま正に使ってるが。
スレチじゃね？
専用のサプリスレがある。
スレチじゃね？
専用のサプリスレがある。
>>485トレ前の八時間前の白飯よりおれは30分前のマルトデキストリンの方が力出るな。
トレ20分前のブドウ糖も手軽でいい
トレ20分前のブドウ糖も手軽でいい
491 ：無記無記名：2009/01/03(土) 22:09:11 ID:sUNqUxsy
ウイダーゼリーの｢エネルギー｣って炭水化物が45g入ってるけどカーボ補給に使えるかな?
492 ：無記無記名：2009/01/03(土) 22:53:32 ID:rsYJaC3U
あれはぼったくりだよ。
カロリーメイトゼリーのほうがはるかに優れているよ。
カロリーメイトゼリーのほうがはるかに優れているよ。
グミ族クセえスレなＷ
495 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2009/01/05(月) 14:17:03 ID:c2POa2XX
あけましておめでとうございます。
>>494
もう少しくわしくお願いします。
たしかにトレ前にブドウ糖とトレ前にバナナで
バナナが意外と良かった経験はあるんですが
吸収速度から考えるとバナナだと間に合わないはずなのになー、
って疑問に感じた事があります。
ただ、かなり緩い減量期の話なのでさほどグリコの枯渇が
問題にならなかっただけかもしれません。
>>494
もう少しくわしくお願いします。
たしかにトレ前にブドウ糖とトレ前にバナナで
バナナが意外と良かった経験はあるんですが
吸収速度から考えるとバナナだと間に合わないはずなのになー、
って疑問に感じた事があります。
ただ、かなり緩い減量期の話なのでさほどグリコの枯渇が
問題にならなかっただけかもしれません。
出てこいグミ族ＷＷ
皆教えて欲しいってよＷＷＷ
皆教えて欲しいってよＷＷＷ
食事制限しようとして、食べる量減らすと
すっごい寒くて、おなかとか壊しちゃうんだけど。
みんなそんなことないん？食べると太るし、どうすればいいんだ。
すっごい寒くて、おなかとか壊しちゃうんだけど。
みんなそんなことないん？食べると太るし、どうすればいいんだ。
498 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2009/01/07(水) 00:42:15 ID:Vbf2I7ND
寒いのはないな。
増量期に暑くて（熱くて）眠れないことは多いけど。
増量期に暑くて（熱くて）眠れないことは多いけど。
減量期はプロテインを中心にして空腹をしのいでるんだけど、腎臓に負担かからないかな？
プロテイン量そのものは増量期と変わらないんだけど、割合がかなり多くなるんだけど・・ 関係ない？
プロテイン量そのものは増量期と変わらないんだけど、割合がかなり多くなるんだけど・・ 関係ない？
502 ：無記無記名：2009/01/08(木) 03:04:28 ID:isYopShE
原尿にならないのに負担がかかるの？
タンパクがボウマンのうまで入ってきちゃうってこと？
タンパクがボウマンのうまで入ってきちゃうってこと？
503 ：無記無記名：2009/01/08(木) 03:09:14 ID:9+06PG7L
ささみがいちばん♪
焼いてコンパクトに携行できるし♪
合間合間のたんぱく質補給にお手軽プロテイン♪
焼いてコンパクトに携行できるし♪
合間合間のたんぱく質補給にお手軽プロテイン♪
504 ：無記無記名：2009/01/08(木) 09:45:20 ID:hMbJi36r
ささみっつっても、2kg持ち歩くの重くね？
505 ：無記無記名：2009/01/08(木) 09:47:02 ID:hMbJi36r
早く減量期に入りてぇ。
増量期は吐き気との戦いだからつれぇ。
増量期は吐き気との戦いだからつれぇ。
506 ：無記無記名：2009/01/08(木) 09:51:50 ID:dDcuaSyF
たかだか6000キロカロリーとかだろ。ナッパの戦闘力程度で苦しいとかどんだけ食欲無いの?
507 ：無記無記名：2009/01/08(木) 11:07:43 ID:d11pjQ48
6000て減量期だろ。
508 ：505：2009/01/08(木) 11:09:28 ID:hMbJi36r
正確なカロリー計算はしてないが、ジムの会長から1食で3000は食えと言われている。
509 ：無記無記名：2009/01/08(木) 11:13:35 ID:d11pjQ48
JPCのチャンプはオフ20000だよ。
6000なんて話にならん。
胃腸が弱いやつはボディビルダーに向かないな。
6000なんて話にならん。
胃腸が弱いやつはボディビルダーに向かないな。
510 ：無記無記名：2009/01/08(木) 11:17:56 ID:jf2zMdAH
俺なんかご飯２杯でゲボ吐くぜ
511 ：無記無記名：2009/01/08(木) 11:19:39 ID:P4aNp8nC
10000ｋcalが自演しているな。
何年同じ事をやる気なんだろう？
何年同じ事をやる気なんだろう？
512 ：無記無記名：2009/01/08(木) 12:09:14 ID:dDcuaSyF
>>511
カロリーの話題になると｢そんなん減量期だし｣｢最低20000だな｣ってなるのはもはやテンプレート化してるからなW
カロリーの話題になると｢そんなん減量期だし｣｢最低20000だな｣ってなるのはもはやテンプレート化してるからなW
年が明けても変わらないね
514 ：無記無記名：2009/01/08(木) 20:14:19 ID:6yEIfi92
515 ：無記無記名：2009/01/08(木) 20:27:47 ID:lS9zp5sk
>>494
遅レスだけど、
＞ あたしのトレ前の白飯は減量中でもどんぶりで大盛りぐらいです
＞ といっても日合計のカロリーは2000～3000しか取らないですが
丼大盛りって一合半くらいいくよね？トレーニング前に900kcal分近くもカーボ摂るの？総摂取カロリーから逆算するとトレーニング後の食事orそれ以外の食事orその両方が明らかに不足してるし、バランスも悪過ぎない？
遅レスだけど、
＞ あたしのトレ前の白飯は減量中でもどんぶりで大盛りぐらいです
＞ といっても日合計のカロリーは2000～3000しか取らないですが
丼大盛りって一合半くらいいくよね？トレーニング前に900kcal分近くもカーボ摂るの？総摂取カロリーから逆算するとトレーニング後の食事orそれ以外の食事orその両方が明らかに不足してるし、バランスも悪過ぎない？
516 ：無記無記名：2009/01/08(木) 22:41:09 ID:I1aWCJCu
うるせーな。白米が好きなんだあよ。
文句あっか。900？知らねーな。
文句あっか。900？知らねーな。
一日の炭水化物の割り振りでトレに絡めたタイミングを一番優先させんのは間違ってないべ
腹がへってはうごけない
腹がへってはうごけない
518 ：無記無記名：2009/01/09(金) 23:42:50 ID:L6/u9IyR
減量中の摂取カロリーをトレの前後に集中させるのは基本だろ。
人により程度ってもんがあるが。
人により程度ってもんがあるが。
519 ：無記無記名：2009/01/09(金) 23:53:29 ID:L/eWjLRG
いや、日の摂取カロリーが2000～3000kcal(変動大き過ぎるが)なのに ト レ ー ニ ン グ 前 に カ ー ボ で 900kcal だぞ？
これに30～40gの蛋白質とトレーニング後のプロテイン30～40g足したら残り700～1700kcal程度ってあり得ないだろ。
残り700～1700kcalでトレーニング後の食事を含む二～五食(人による)ってｗ
これに30～40gの蛋白質とトレーニング後のプロテイン30～40g足したら残り700～1700kcal程度ってあり得ないだろ。
残り700～1700kcalでトレーニング後の食事を含む二～五食(人による)ってｗ
520 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2009/01/10(土) 00:37:16 ID:VGJqcoSV
どんぶりｔって300gぐらいで500kcal前後を想定してるんじゃないかな？
あ～どうもお待たせ～
経験で語ってるだけだが理論もくっつけた方が良いのか？
グリコーゲンローディングやグリコーゲン超回復を行うには、適度な時間に
適度なカーボを入れ続けていてもおこんないと思うのだが？
枯渇気味にしておいて一気に入れんと
生活や運動で使うエネルギーの糖、脂質比率を左右するのは直前の食事の
PFC比率にある（今回は国内の論文リンクさせる）
http://ci.nii.ac.jp/naid/110004042551/
http://ci.nii.ac.jp/naid/110005851577/
普通は各栄養素には拮抗成分や補給のタイミングがあり一食一食でバランスを
見るのは間違い、日の行動形態も違うので日トータルの栄養バランスを
見ないとだめ
一食一食をバランス良く組み立てておくとトレ直前のカーボ摂取はトレの
エネルギーとして使われるだけで特にローディングは出来ないし、トレ後
の抗カタボリックにも貢献しない。
トレーニー全員がトレ後にプロテインを摂ってるというのも勘違い。
（私は出来る限り普通の飯を食べるようにしてます）
カーボを枯渇させた状態からでもカーボのローディングは8～12時間はかかる
また減量は一食一食のカロリーをフラットな量にしても3食を1:1:2にしようと
日トータルでのマイナスになるカロリーは一緒、それなら抗カタボリックを
にらんだ3食のカロリー比率を組んだ方が良いと思われる。
経験で語ってるだけだが理論もくっつけた方が良いのか？
グリコーゲンローディングやグリコーゲン超回復を行うには、適度な時間に
適度なカーボを入れ続けていてもおこんないと思うのだが？
枯渇気味にしておいて一気に入れんと
生活や運動で使うエネルギーの糖、脂質比率を左右するのは直前の食事の
PFC比率にある（今回は国内の論文リンクさせる）
http://ci.nii.ac.jp/naid/110004042551/
http://ci.nii.ac.jp/naid/110005851577/
普通は各栄養素には拮抗成分や補給のタイミングがあり一食一食でバランスを
見るのは間違い、日の行動形態も違うので日トータルの栄養バランスを
見ないとだめ
一食一食をバランス良く組み立てておくとトレ直前のカーボ摂取はトレの
エネルギーとして使われるだけで特にローディングは出来ないし、トレ後
の抗カタボリックにも貢献しない。
トレーニー全員がトレ後にプロテインを摂ってるというのも勘違い。
（私は出来る限り普通の飯を食べるようにしてます）
カーボを枯渇させた状態からでもカーボのローディングは8～12時間はかかる
また減量は一食一食のカロリーをフラットな量にしても3食を1:1:2にしようと
日トータルでのマイナスになるカロリーは一緒、それなら抗カタボリックを
にらんだ3食のカロリー比率を組んだ方が良いと思われる。
522 ：無記無記名：2009/01/10(土) 10:53:43 ID:sSTfrcXr
523 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2009/01/10(土) 11:03:08 ID:VGJqcoSV
>>521
お～ありがとうございます。
減量時はコルチゾルに加えて
グリコの枯渇と回復も影響してくるから
分割増やして1日あたりのボリューム減らした方が
ますます有利に思えてきました。
BIG3以外はダンベル会社の倉庫に持ち込んで
昼休みトレしようかな…
お～ありがとうございます。
減量時はコルチゾルに加えて
グリコの枯渇と回復も影響してくるから
分割増やして1日あたりのボリューム減らした方が
ますます有利に思えてきました。
BIG3以外はダンベル会社の倉庫に持ち込んで
昼休みトレしようかな…
524 ：無記無記名：2009/01/10(土) 14:41:59 ID:vulBFZwO
ローディングしてるならしてるって言わなきゃわからないと思うｗそれに減量期に一日三食、トレ後のプロテイン無しだなんて自殺行為じゃないか。最低でも三食＋食間に軽食三回くらいは必要だと思う。
525 ：無記無記名：2009/01/10(土) 14:56:52 ID:0QPjWQic
面白いねぇ
527 ：無記無記名：2009/01/10(土) 17:02:11 ID:ZFgkfRL7
バカバカしいねぇ(-_-)y~~
俺、ボディビルに興味ないんだけど、コンテストに出るのって筋トレしてる人には一般的なの？
>>522
このスレ六人以外は書き込めないのかｗ
このスレ六人以外は書き込めないのかｗ
531 ：無記無記名：2009/01/11(日) 18:32:07 ID:twaC5GNA
減量中ってレップ数はどうしてる？
高回数にしたほうがいいかな？
高回数にしたほうがいいかな？
532 ：無記無記名：2009/01/11(日) 18:34:12 ID:wVspcdfC
回数減らしても重量を落とさないようにするのが吉
了解
全て解決した
全て解決した
534 ：無記無記名：2009/01/11(日) 18:41:06 ID:wVspcdfC
え？まじ？俺筋トレしたことないけど・・・
いや、書き方でレベルがわかります
MAX狙ったトレしてた場合はどうしてますか？
MAX狙ったトレしてた場合はどうしてますか？
536 ：無記無記名：2009/01/11(日) 18:50:06 ID:blBloVoS
>>535
ああ、君が低レベルなのはよくわかったよ。
ああ、君が低レベルなのはよくわかったよ。
すみません質問させて下さい。
三ヶ月かけて7kg増量した後、減量に移行しました。
減量を始めて三ヶ月で4kgを落としましたが
「もう無理ポ」
と思い、再び増量に入ったのですが一週間ですぐに4kg増えました。
薄々気付いてはいますが、自分には才能がありません。
自分の増量期はわずかな筋肉と大量の脂肪を付けているだけのように思えます。
才能のない者がビルダーの方々のノウハウを実践するのは好ましくないのでしょうか？
筋肉が付きにくいことを自覚して、ドカ喰いなどせず、徐々に増やしていく方が良いのでしょうか？
ここは質問スレじゃねえーぞハゲ、とか
増量？はあ？スレタイ100回嫁よクズ、など
お叱りを覚悟の上お願い申し上げます。何卒、アドバイスを。
三ヶ月かけて7kg増量した後、減量に移行しました。
減量を始めて三ヶ月で4kgを落としましたが
「もう無理ポ」
と思い、再び増量に入ったのですが一週間ですぐに4kg増えました。
薄々気付いてはいますが、自分には才能がありません。
自分の増量期はわずかな筋肉と大量の脂肪を付けているだけのように思えます。
才能のない者がビルダーの方々のノウハウを実践するのは好ましくないのでしょうか？
筋肉が付きにくいことを自覚して、ドカ喰いなどせず、徐々に増やしていく方が良いのでしょうか？
ここは質問スレじゃねえーぞハゲ、とか
増量？はあ？スレタイ100回嫁よクズ、など
お叱りを覚悟の上お願い申し上げます。何卒、アドバイスを。
>自分の増量期はわずかな筋肉と大量の脂肪を付けているだけのように思えます。
たいていのやつはそんなもの。気づいただけ立派。
>才能のない者がビルダーの方々のノウハウを実践するのは好ましくないのでしょうか？
>筋肉が付きにくいことを自覚して、ドカ喰いなどせず、徐々に増やしていく方が良いのでしょうか？
才能がないからこそ勉強せねば…自分の筋肉の増えるペースを把握して、あまり無駄にカロリーをとり過ぎない方がいいね。
もちろん落とせる自信があるなら、増えにくいからこそ大量にカロリーをとるというのも考えられるけど、ダメなんでしょ。
1週間で4キロ増えたとか言っているけど、それ全部脂肪じゃないでしょう。減量のあとは一気にある程度増えるもの。
しばらくカロリーを押さえ気味の増量期(消費カロリー＋300程度)をつづけながらトレーニングを確認しなおしてはみたらいかがか。
たいていのやつはそんなもの。気づいただけ立派。
>才能のない者がビルダーの方々のノウハウを実践するのは好ましくないのでしょうか？
>筋肉が付きにくいことを自覚して、ドカ喰いなどせず、徐々に増やしていく方が良いのでしょうか？
才能がないからこそ勉強せねば…自分の筋肉の増えるペースを把握して、あまり無駄にカロリーをとり過ぎない方がいいね。
もちろん落とせる自信があるなら、増えにくいからこそ大量にカロリーをとるというのも考えられるけど、ダメなんでしょ。
1週間で4キロ増えたとか言っているけど、それ全部脂肪じゃないでしょう。減量のあとは一気にある程度増えるもの。
しばらくカロリーを押さえ気味の増量期(消費カロリー＋300程度)をつづけながらトレーニングを確認しなおしてはみたらいかがか。
>>537
筋肉は一年で２．５キロしか付かないといわれてるしトップビルダーでさえ
しかもプロって小錦、あけぼのクラスまで増量期だと増やしてるし、しかもステありで
素人がナチュラルで３ヶ月で筋肉が～って
３年単位位で見ていくもんなんじゃないかなぁ
筋肉は一年で２．５キロしか付かないといわれてるしトップビルダーでさえ
しかもプロって小錦、あけぼのクラスまで増量期だと増やしてるし、しかもステありで
素人がナチュラルで３ヶ月で筋肉が～って
３年単位位で見ていくもんなんじゃないかなぁ
540 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2009/01/15(木) 11:27:11 ID:A9M1iY75
542 ：無記無記名：2009/01/16(金) 18:40:05 ID:4SejaAvB
541:無記無記名 :2009/01/16(金) 15:32:37 ID:xCsxz7aR [sage]
>>539
トップビルダーだから少量しか増えないのであり
一般人は、知識のない馬鹿は除いて5Kgは余裕で増える。
>>知識のない馬鹿は除いて5Kgは余裕で増える。
>>知識のない馬鹿
>>541
543 ：無記無記名：2009/01/16(金) 22:37:14 ID:ubRl0Dxf
>>537
＞ すみません質問させて下さい。
＞
＞ 三ヶ月かけて7kg増量した後、減量に移行しました。
＞ 減量を始めて三ヶ月で4kgを落としましたが
＞ 「もう無理ポ」
＞ と思い、再び増量に入ったのですが一週間ですぐに4kg増えました。
＞
＞ 薄々気付いてはいますが、自分には才能がありません。
＞ 自分の増量期はわずかな筋肉と大量の脂肪を付けているだけのように思えます。
＞ 才能のない者がビルダーの方々のノウハウを実践するのは好ましくないのでしょうか？
＞ 筋肉が付きにくいことを自覚して、ドカ喰いなどせず、徐々に増やしていく方が良いのでしょうか？
＞
＞ ここは質問スレじゃねえーぞハゲ、とか
＞ 増量？はあ？スレタイ100回嫁よクズ、など
＞ お叱りを覚悟の上お願い申し上げます。何卒、アドバイスを。
＞ すみません質問させて下さい。
＞
＞ 三ヶ月かけて7kg増量した後、減量に移行しました。
＞ 減量を始めて三ヶ月で4kgを落としましたが
＞ 「もう無理ポ」
＞ と思い、再び増量に入ったのですが一週間ですぐに4kg増えました。
＞
＞ 薄々気付いてはいますが、自分には才能がありません。
＞ 自分の増量期はわずかな筋肉と大量の脂肪を付けているだけのように思えます。
＞ 才能のない者がビルダーの方々のノウハウを実践するのは好ましくないのでしょうか？
＞ 筋肉が付きにくいことを自覚して、ドカ喰いなどせず、徐々に増やしていく方が良いのでしょうか？
＞
＞ ここは質問スレじゃねえーぞハゲ、とか
＞ 増量？はあ？スレタイ100回嫁よクズ、など
＞ お叱りを覚悟の上お願い申し上げます。何卒、アドバイスを。
544 ：無記無記名：2009/01/16(金) 22:38:57 ID:ubRl0Dxf
545 ：電波ヨン様：2009/01/17(土) 21:43:09 ID:1zmAfVC2
>>537
＞薄々気付いてはいますが、自分には才能がありません
確かにあなたは精神的素質がない。
敗北感を抱えながら生きると誰でもテストステロン値が下がってしまう。
周りから「勘違いだ」と失笑されるくらい自分の才能に酔って浸ってみればい
い。
＞薄々気付いてはいますが、自分には才能がありません
確かにあなたは精神的素質がない。
敗北感を抱えながら生きると誰でもテストステロン値が下がってしまう。
周りから「勘違いだ」と失笑されるくらい自分の才能に酔って浸ってみればい
い。
学生の頃なんて勘違いばっかりだったよな
でも勘違いの方がものの表面しか見えない人間にとっちゃ自信があって
生き生きして出来る人間に見えるんだよな
でも勘違いの方がものの表面しか見えない人間にとっちゃ自信があって
生き生きして出来る人間に見えるんだよな
547 ：無記無記名：2009/01/19(月) 16:40:30 ID:G3+gYnnZ
うぉぉぉ…
見た目変わってるのに体重増えとる…
上半身は絞れたが下半身が太った…
喜ぶべきか怪しむべきか…
見た目変わってるのに体重増えとる…
上半身は絞れたが下半身が太った…
喜ぶべきか怪しむべきか…
548 ：無記無記名：2009/01/19(月) 19:08:06 ID:P0gZxpII
見た目変わってるのに体重増えてない…
なら分かるけど、
見た目変わってるのに体重増えとる…
ってのは、当たり前田のクラッカーでは？
なら分かるけど、
見た目変わってるのに体重増えとる…
ってのは、当たり前田のクラッカーでは？
549 ：無記無記名：2009/01/19(月) 19:21:40 ID:M1wUBZRv
多分
見た目カッティーな体つきになってきてるのに体重増えとる
かと
見た目カッティーな体つきになってきてるのに体重増えとる
かと
550 ：無記無記名：2009/01/19(月) 19:31:21 ID:QCLCk2vt
177の67だが減量メニュー教えてください。でも筋力は失いたくない。できれば筋量も。お願いします。
551 ：無記無記名：2009/01/19(月) 19:35:25 ID:Z1v2Kq5D
＞見た目カッティーな体つきになってきてる
翻訳してくれ
翻訳してくれ
>>550
オイルダイエット
オイルダイエット
554 ：547：2009/01/19(月) 23:51:44 ID:G3+gYnnZ
>>548-549
オレ日本語へただったのか…
書きなおすよ。
いま、減量中で上半身が絞れてきたんだ。
しかしなぜか下半身だけが明らかに太ったんだ。
そして体重が変わってない…
いまカフェイン少し多めに摂ってるんだがこれも影響してるのかな？
オレ日本語へただったのか…
書きなおすよ。
いま、減量中で上半身が絞れてきたんだ。
しかしなぜか下半身だけが明らかに太ったんだ。
そして体重が変わってない…
いまカフェイン少し多めに摂ってるんだがこれも影響してるのかな？
>>554
つか、体脂肪率でみればいいだけなんじゃないの？
つか、体脂肪率でみればいいだけなんじゃないの？
557 ：無記無記名：2009/01/25(日) 19:19:01 ID:qJR1+Rf+
age
558 ：無記無記名：2009/01/25(日) 22:16:38 ID:OcCiaiXA
559 ：無記無記名：2009/01/26(月) 01:47:08 ID:KZ4gfTqv
>>550
177なら130kgはないと勝てないぞ。
177なら130kgはないと勝てないぞ。
560 ：無記無記名：2009/01/26(月) 09:49:37 ID:UU0IG3Jo
いいよ見た目の体つくるにも
増量期、減量期分けたほうが効率的って
気づけるくらいの力は欲しいね
増量期、減量期分けたほうが効率的って
気づけるくらいの力は欲しいね
その増量期でもデブにはなりたくないっていうことなのではないだろうか
562 ：無記無記名：2009/01/26(月) 21:42:21 ID:d98GVBpd
増量は喰ってりゃ増えるから（脂肪もだけど）いいけど
減量は難しいなるべく筋量減らさないってのがとにかくむずかしい
減量は難しいなるべく筋量減らさないってのがとにかくむずかしい
ここは釣りの宝庫だな
ウエイト板はネタばっかりだよ
566 ：無記無記名：2009/01/27(火) 13:55:04 ID:fv4+/Q/1
>>562は真実だけどな。
567 ：無記無記名：2009/01/27(火) 15:23:46 ID:BKD66Oeh
175cm86kg17％の♂です。
二重あごなくなる程度に減量したいんですが、ジョギングではダメですか？
下手に食事減らしてバルクがガンガン減るのは避けたいので…
二重あごなくなる程度に減量したいんですが、ジョギングではダメですか？
下手に食事減らしてバルクがガンガン減るのは避けたいので…
568 ：無記無記名：2009/01/27(火) 15:32:41 ID:+kfs1piN
175-86でその体脂肪なら、けっこうすごいバルクじゃないか。
ベンチ何ｷﾛ？
17％で二重あごなら、贅肉というより単に皮膚が弛んでる。
俺、体脂肪21％だけどアバラ浮き出てるし頬もこけてるけど。
ベンチ何ｷﾛ？
17％で二重あごなら、贅肉というより単に皮膚が弛んでる。
俺、体脂肪21％だけどアバラ浮き出てるし頬もこけてるけど。
570 ：無記無記名：2009/01/27(火) 20:21:25 ID:BKD66Oeh
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽは計算だと125なんだわ。
一人だから100以上扱う事に恐怖を感じてしまって。
うっすら腹筋見えるのに顎のとこが『たるん』としててマジ気にくわないんだわ。ここさえ落ちてくれたら満足なのに…
一人だから100以上扱う事に恐怖を感じてしまって。
うっすら腹筋見えるのに顎のとこが『たるん』としててマジ気にくわないんだわ。ここさえ落ちてくれたら満足なのに…
571 ：無記無記名：2009/01/27(火) 20:30:15 ID:+/IemSPp
572 ：無記無記名：2009/01/27(火) 21:02:19 ID:uiIZtUYk
>>571
高橋涼介乙wW
高橋涼介乙wW
573 ：無記無記名：2009/01/27(火) 22:19:44 ID:sXv3FjMc
>>570
マジレスすると一回10%切るまでキツメのジョギングして落としてみたらいいよ。
俺も顔の肉なかなか取れないタイプだけど12%辺りで頬も顎も贅肉取れた。
シックスパックは21%前後でも表れるのに不思議。
マジレスすると一回10%切るまでキツメのジョギングして落としてみたらいいよ。
俺も顔の肉なかなか取れないタイプだけど12%辺りで頬も顎も贅肉取れた。
シックスパックは21%前後でも表れるのに不思議。
574 ：無記無記名：2009/01/28(水) 01:10:28 ID:J7KqPpaQ
ジョグやってみるわ。
一つだけ心構えとして聞きたいんだけど、その時筋肉はどんぐらい落ちた？
一つだけ心構えとして聞きたいんだけど、その時筋肉はどんぐらい落ちた？
575 ：無記無記名：2009/01/28(水) 01:21:57 ID:A6juczAi
お尻の脂肪を落とすためにはどんなトレーニングをしたらいいですか？
今時こんな質問があるなんて・・・
部分ヤセなんか無理だからｗ
それに、なんでダイエット板じゃなくてここなんだろ？
部分ヤセなんか無理だからｗ
それに、なんでダイエット板じゃなくてここなんだろ？
577 ：無記無記名：2009/01/28(水) 02:14:23 ID:pCccH9Yc
お前らダイエット板のドカ食いした事を反省するスレ見てきなよ。ダイエット中のヤツでもこんなに食ってるぞｗｗｗ
828 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/01/28(水) 01:10:41 ID:vr2n/2nI
これを30分程度で食べた自分が怖い。
ゴマ団子
クリームチーズパイ
スイートポテトパイ
くるみパン
卵サンド
ツナサンド
照り焼きチキンバーガー
フルーツサンド
ピザパン
りんごデニッシュ
カスタードロールパイ
メープルデニッシュ
豆パン
沖縄ドーナツ
メロンパン
おさつパン
828 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/01/28(水) 01:10:41 ID:vr2n/2nI
これを30分程度で食べた自分が怖い。
ゴマ団子
クリームチーズパイ
スイートポテトパイ
くるみパン
卵サンド
ツナサンド
照り焼きチキンバーガー
フルーツサンド
ピザパン
りんごデニッシュ
カスタードロールパイ
メープルデニッシュ
豆パン
沖縄ドーナツ
メロンパン
おさつパン
578 ：無記無記名：2009/01/28(水) 02:42:10 ID:TGIc5xjK
717:名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/01/24(土) 16:54:54 ID:b7RlYqr7
ミルクメロンパン2個
ぶどうパン1個
ロングデニッシュ1個
とろけるチョコパン1個
お好み焼きパン1個
グラタンコロッケパン1個
チキンカツサンド1パック
ツナたまごサンド1パック
フライドチキン2個
カルビフランク2本
フライドポテト1袋
赤飯おにぎり1個
うなぎおにぎり1個
鮭おにぎり1個
鶏五目チャーハン1袋
カルボナーラ1個
みたらし団子4本
シュークリーム1個
まるごとバナナ1個
歌舞伎揚げ5枚
信玄餅6個
板チョコ2枚
たべっこ動物1箱
チョコパイ3個
朝からダラダラ食べ続けてる。
まだ夕方の五時前だぞｗしかもこいつのスペック、160cm36kgだった気がする・・・ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ミルクメロンパン2個
ぶどうパン1個
ロングデニッシュ1個
とろけるチョコパン1個
お好み焼きパン1個
グラタンコロッケパン1個
チキンカツサンド1パック
ツナたまごサンド1パック
フライドチキン2個
カルビフランク2本
フライドポテト1袋
赤飯おにぎり1個
うなぎおにぎり1個
鮭おにぎり1個
鶏五目チャーハン1袋
カルボナーラ1個
みたらし団子4本
シュークリーム1個
まるごとバナナ1個
歌舞伎揚げ5枚
信玄餅6個
板チョコ2枚
たべっこ動物1箱
チョコパイ3個
朝からダラダラ食べ続けてる。
まだ夕方の五時前だぞｗしかもこいつのスペック、160cm36kgだった気がする・・・ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
こいつらが本気でトレしたらどうなるんだろうな
580 ：無記無記名：2009/01/28(水) 03:59:03 ID:Ou2wArEv
マジレスすると
吸収効率悪そうだから期待はできんだろう
しかしよう食うな
吸収効率悪そうだから期待はできんだろう
しかしよう食うな
581 ：無記無記名：2009/01/28(水) 05:16:14 ID:4EquzTwq
グミって脂質０なんですけど、ビルダー的には増量、減量どっちに適していますか？
582 ：無記無記名：2009/01/28(水) 05:19:49 ID:iJf+Vq8C
切れ食いワロタwwww
584 ：無記無記名：2009/01/28(水) 07:49:24 ID:QXbvGvHb
しかも甘い物だけをちょびちょびと残して包装ゴミをちらかしながらだらだら多種類食っていく
いかにもスイーツw
いかにもスイーツw
加工品ばっかりじゃん・・・アホだろ・・・
そのスレをちょっと覗いてきたけど、申し訳ないがイライラっときたわ
有酸素運動やってもここ一ヶ月体重が変わらなかったけど、
夕食の時間を21時迄にしただけで、10日で１Kg落ちた
寝る前めちゃめちゃ腹減るけどね
夕食の時間を21時迄にしただけで、10日で１Kg落ちた
寝る前めちゃめちゃ腹減るけどね
588 ：無記無記名：2009/01/28(水) 15:44:12 ID:wiRLEcu8
全体の食事量は？なんかただ、停滞期杉田だけな悪寒。
まあ、夜の食事を早めに済ませることは効果的ではあるが。
それだけで何千kcalもの差が生まれるとは考えられない。
まあ、夜の食事を早めに済ませることは効果的ではあるが。
それだけで何千kcalもの差が生まれるとは考えられない。
589 ：無記無記名：2009/01/28(水) 17:49:57 ID:BihtwTXR
172 56から57
体脂肪8から9％
年は23 ♂
ジョガーです
体重が減りません。
食事は昼と夜です。
夜トレーニング後凄い食欲に襲われます。
この時どうしようもなく腹減った時キャベツのセンギリで空腹感をなくすのって太りますか？
あと、冬は太りやすいですか？
体脂肪8から9％
年は23 ♂
ジョガーです
体重が減りません。
食事は昼と夜です。
夜トレーニング後凄い食欲に襲われます。
この時どうしようもなく腹減った時キャベツのセンギリで空腹感をなくすのって太りますか？
あと、冬は太りやすいですか？
面白いなお前
591 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2009/01/28(水) 18:10:13 ID:pLboU4xl
まるで成長していないのAA↓
592 ：無記無記名：2009/01/28(水) 18:18:18 ID:pCccH9Yc
595 ：無記無記名：2009/01/28(水) 19:01:22 ID:wiRLEcu8
キャベツに糖分はほとんど含まれません
100g食べて２３カロリーしかありません。
一玉１ｋｇぐらいなので、半玉食べても１００カロリーしかないです。
キャベツ(だけ)で太ろうと思ったら、一日１０玉以上食べなければなりませんよ
キャベツでお腹膨らましたら、残りそんなに食べられないでしょうから、一回の食事でのカロリー量は減るでしょうから、太らないでしょうね。
キャベツの成分表
http://food.tokyo.jst.go.jp/result/result_top.pl?USER_ID=243
100g食べて２３カロリーしかありません。
一玉１ｋｇぐらいなので、半玉食べても１００カロリーしかないです。
キャベツ(だけ)で太ろうと思ったら、一日１０玉以上食べなければなりませんよ
キャベツでお腹膨らましたら、残りそんなに食べられないでしょうから、一回の食事でのカロリー量は減るでしょうから、太らないでしょうね。
キャベツの成分表
http://food.tokyo.jst.go.jp/result/result_top.pl?USER_ID=243
何もかけないで、そのまま食べるの？
ﾀｶﾄｼの「お試しか！」で就寝前に1㎏食って朝起きた時に何㎏体重が増えているかという実験をやってたんだが
ｷｬﾍﾞﾂの千切りは食べる前と体重変わってなかった
焼き肉は1㎏増えてた
ｷｬﾍﾞﾂの千切りは食べる前と体重変わってなかった
焼き肉は1㎏増えてた
599 ：無記無記名：2009/01/28(水) 23:49:13 ID:wiRLEcu8
>>596
おいおい空気(ry
おいおい空気(ry
まとめてダイエット板に帰れバカ
602 ：無記無記名：2009/01/29(木) 11:51:22 ID:0c0jUFIM
今日からHIITやってみるぜ。
スペック
174cm
76kg
16%
出来る限りの努力で70kg台での10%切りを目指す。
スペック
174cm
76kg
16%
出来る限りの努力で70kg台での10%切りを目指す。
603 ：無記無記名：2009/01/29(木) 13:16:58 ID:0c0jUFIM
相変わらずのキツさだがこれで絞れるなら全然苦じゃないな。
後は食事管理続ければシックスパックっと。
後は食事管理続ければシックスパックっと。
>>602
不可能
不可能
606 ：無記無記名：2009/01/29(木) 18:07:25 ID:VMbm3hQT
>>605
175cm65kg20%ってあり得ないだろ。体脂肪率計がおかしいんじゃないか？
175cm65kg20%ってあり得ないだろ。体脂肪率計がおかしいんじゃないか？
607 ：無記無記名：2009/01/29(木) 18:37:23 ID:gESTX83a
>>606
ありえないも何も、実際に半年前の13％から徐々に増えてきたから壊れてないと思う。。
もちろん、シックスパックといってもパキパキじゃなくてうっすらだけどね。
腹筋の上の脂肪がつまめるけど、腹そのものは全然出てない。
>>607
腹筋しかやってなかったけど、最近脚以外のほかの部位も筋トレ始めた。
んで、体脂肪を減らしたくてここを覗きにきたんよ。
脚のトレはしんどいから、やらんｗ
ありえないも何も、実際に半年前の13％から徐々に増えてきたから壊れてないと思う。。
もちろん、シックスパックといってもパキパキじゃなくてうっすらだけどね。
腹筋の上の脂肪がつまめるけど、腹そのものは全然出てない。
>>607
腹筋しかやってなかったけど、最近脚以外のほかの部位も筋トレ始めた。
んで、体脂肪を減らしたくてここを覗きにきたんよ。
脚のトレはしんどいから、やらんｗ
609 ：無記無記名：2009/01/29(木) 20:06:45 ID:hox5xq8Q
>>608
＞脚のトレはしんどいから、やらんｗ 正直でﾜﾛﾀ
＞脚のトレはしんどいから、やらんｗ 正直でﾜﾛﾀ
610 ：無記無記名：2009/01/29(木) 20:29:15 ID:0c0jUFIM
611 ：無記無記名：2009/01/29(木) 20:58:34 ID:6TSK+T18
パックとか気持ちわりいな。自分の腹筋食うんかよ
612 ：無記無記名：2009/01/29(木) 21:07:04 ID:gESTX83a
>>608
ただのクソガリだったか
ただのクソガリだったか
614 ：無記無記名：2009/01/29(木) 21:28:57 ID:VMbm3hQT
>>613
うっすらだとパックにならねーだろ。
うっすらだとパックにならねーだろ。
615 ：無記無記名：2009/01/29(木) 21:32:26 ID:o+DzqM8Z
まぁウエイト板では最低でも身長-100+10以上で体脂肪率18%以下でないと認められないみたいな感じになってるしな。
俺、今回の減量で初めてジョギングしてるけど筋肉ごっそり落ちる。
俺、今回の減量で初めてジョギングしてるけど筋肉ごっそり落ちる。
昨日から減量開始～
ようやく、日々のつらい満腹感から解放された。
９ｋｇ落とすのに除脂肪体重どれくらい落ちるかなぁ、、、（汗
ようやく、日々のつらい満腹感から解放された。
９ｋｇ落とすのに除脂肪体重どれくらい落ちるかなぁ、、、（汗
617 ：無記無記名：2009/01/29(木) 22:37:28 ID:0c0jUFIM
>>616
お、ﾅｶｰﾏが。
HIIT調子よかったら報告するぜ。
オレは減量始めて約二ヵ月経つが最初の一ヵ月は体重が3kg減ったな。
次の一ヵ月は1kg止まりだ。
2回目のHIITだから要領よくやるつもりだ。
お、ﾅｶｰﾏが。
HIIT調子よかったら報告するぜ。
オレは減量始めて約二ヵ月経つが最初の一ヵ月は体重が3kg減ったな。
次の一ヵ月は1kg止まりだ。
2回目のHIITだから要領よくやるつもりだ。
>>615
筋肉気にしない減量なんか只カロリー計って運動してりゃいくらでも痩せるからな
筋肉気にしない減量なんか只カロリー計って運動してりゃいくらでも痩せるからな
175-65-20％でシックスパックとか、どう見ても勘違いのガリ
620 ：無記無記名：2009/01/30(金) 02:37:43 ID:5SmyhFrp
コンテスト出ないやつがなんでこのスレにいるの？
HIITの人、具体的にどんなメニュー組んでますか？
622 ：HIITの人：2009/01/30(金) 11:39:38 ID:iunJmuB7
まず時間だが、朝イチ空腹って考えもあるみたいだが
自分にはリズム的にやりずらいので朝起きて飯食って約3時間後にMCT10～15g+ホエイでプロテイン10～15gやなんかを軽く摂る。
その一時間後にカフェイン200mgとアルギニン摂っておいて、できる時間になったらやる。
メニューは最初は
アップ5分
ハイ30秒(その場で腿上げ全力で。上半身も全力で走る格好)
ロー30秒
ハイ
※繰り返し
※BCAA10gｸﾞﾙﾀﾐｿ5g程度のドリンクを飲みながら。
これを8セットから始めようと思う。
慣れたらセット数を増やすかも。
その後は約一時間BCAAとｸﾞﾙﾀﾐｿで保たせて昼食。
そんな感じでいこうと思う。時間がなけりゃすぐ飯だが。
しかしもう日頃使わない足底筋なんかが筋肉痛なんだがｗ
自分にはリズム的にやりずらいので朝起きて飯食って約3時間後にMCT10～15g+ホエイでプロテイン10～15gやなんかを軽く摂る。
その一時間後にカフェイン200mgとアルギニン摂っておいて、できる時間になったらやる。
メニューは最初は
アップ5分
ハイ30秒(その場で腿上げ全力で。上半身も全力で走る格好)
ロー30秒
ハイ
※繰り返し
※BCAA10gｸﾞﾙﾀﾐｿ5g程度のドリンクを飲みながら。
これを8セットから始めようと思う。
慣れたらセット数を増やすかも。
その後は約一時間BCAAとｸﾞﾙﾀﾐｿで保たせて昼食。
そんな感じでいこうと思う。時間がなけりゃすぐ飯だが。
しかしもう日頃使わない足底筋なんかが筋肉痛なんだがｗ
623 ：無記無記名：2009/01/30(金) 11:41:30 ID:iunJmuB7
そんなこんなでそろそろ時間ですハイ。
625 ：無記無記名：2009/01/30(金) 16:39:47 ID:iunJmuB7
最初だからな。
最終的には15セットぐらいになるとオモ。
しかしやるとその日は1日体があったかくていいな。
まあ、これから毎日だがｗ
オレはトレする日も少しやったほうが効果がより出る気がするんだな。
うまくやらんとパフォーマンスがた落ちするけど。
最終的には15セットぐらいになるとオモ。
しかしやるとその日は1日体があったかくていいな。
まあ、これから毎日だがｗ
オレはトレする日も少しやったほうが効果がより出る気がするんだな。
うまくやらんとパフォーマンスがた落ちするけど。
626 ：無記無記名：2009/01/30(金) 16:42:25 ID:0Ma9QvQt
オレも明日から減量だ・・・
イージーゲイナーだから今までの期間が楽すぎて・・・
鬱
イージーゲイナーだから今までの期間が楽すぎて・・・
鬱
627 ：無記無記名：2009/01/30(金) 20:14:36 ID:g/mBrmfY
>>622
ドＳだがあの痛みは結構好きｗ
ドＳだがあの痛みは結構好きｗ
629 ：無記無記名：2009/01/31(土) 23:31:56 ID:Q7osVt6o
格闘技の試合に出るため、二週間で4キロ落としたいのですが、食事はどうすればベターでしょうか？
減量は今までしたことがありません。
66キロから62くらいまで落としたいです
減量は今までしたことがありません。
66キロから62くらいまで落としたいです
まず２週間かつその体格で４キロはバカのやることです
トレーニング強度を下げたくないなら水抜きだが初心者は自分の体の貯水値がわかってないと思われるので除外
となるとどうしても不健康減量になる、プロで無いならやめておけ
サプリに頼りまくらないと必須栄養素の部分すらとれない２週間になるぞ
トレーニング強度を下げたくないなら水抜きだが初心者は自分の体の貯水値がわかってないと思われるので除外
となるとどうしても不健康減量になる、プロで無いならやめておけ
サプリに頼りまくらないと必須栄養素の部分すらとれない２週間になるぞ
>>629の身長が160㎝以下だとしたらそんなに難しくない気もする。
632 ：無記無記名：2009/02/01(日) 00:35:01 ID:I45K91UN
>>632
水分を絞れば１ｋｇぐらいなら落とせるけど、
スタミナを維持した状態で、残り３ｋｇを２週間で落とすのは結構辛そうだな。
単純に計算すれば、３×7200kcal÷14日＝1543kcal／日。
毎日３～４時間程度の有酸素運動で落ちる計算にはなるんだけど、
実際は波があるから、こんな単純じゃない。
水分を絞れば１ｋｇぐらいなら落とせるけど、
スタミナを維持した状態で、残り３ｋｇを２週間で落とすのは結構辛そうだな。
単純に計算すれば、３×7200kcal÷14日＝1543kcal／日。
毎日３～４時間程度の有酸素運動で落ちる計算にはなるんだけど、
実際は波があるから、こんな単純じゃない。
634 ：無記無記名：2009/02/01(日) 01:55:18 ID:I45K91UN
635 ：無記無記名：2009/02/01(日) 01:58:22 ID:FBbBytIR
格闘技の減量なら楽勝だろ。
636 ：無記無記名：2009/02/01(日) 05:38:38 ID:w49rjhxg
糖質カットして筋肉内のグリコーゲン完全消費すると筋肉内の水分も減らせて3～5キロぐらいは減るが
身長が高いから筋肉はあんましない＋ここまでで少し減ってるので1～2キロってとこかな
海外のボクサーはこれと水抜きで一気に7キロぐらい絞るけど日本と違って高身長ガリはあんまいないからな
最初の1週間は普通に有酸素バリバリでやって残り1キロ以内ならやらない、それ以上なら
糖質カット＋水分を控えめ（これが人によって変わるので微妙）を試してみるといい
軽量後に水と食事を普通に取れば体重が階級＋３キロぐらいになるという
あくまで階級内で有利に戦うためのスキルで体にはよろしくない事を自覚してどうぞ
身長が高いから筋肉はあんましない＋ここまでで少し減ってるので1～2キロってとこかな
海外のボクサーはこれと水抜きで一気に7キロぐらい絞るけど日本と違って高身長ガリはあんまいないからな
最初の1週間は普通に有酸素バリバリでやって残り1キロ以内ならやらない、それ以上なら
糖質カット＋水分を控えめ（これが人によって変わるので微妙）を試してみるといい
軽量後に水と食事を普通に取れば体重が階級＋３キロぐらいになるという
あくまで階級内で有利に戦うためのスキルで体にはよろしくない事を自覚してどうぞ
当たり前かもしれないが、
脂質をカットするのはあんまりよくないね。カットするなら炭水化物だ。
脂質をカットするのはあんまりよくないね。カットするなら炭水化物だ。
639 ：無記無記名：2009/02/01(日) 11:30:42 ID:iegcZv5U
既に減量しててじゃ無理だろう。
こんどはもっと計画的にやるこった。
こんどはもっと計画的にやるこった。
あしたのジョーの力石のダイエット法なら
いけるよ
いけるよ
641 ：６２９：2009/02/01(日) 13:34:43 ID:I45K91UN
皆さん、アドバイス有難うございます。
今朝、放尿後で残り2.4キロでした。
ただ、ここ2～3日は基礎代謝分もカロリーをとってない感じです。
自分でもアホだと思いますが、色々なプレッシャーもあり、「辞める」と言えない状況です。
今朝、放尿後で残り2.4キロでした。
ただ、ここ2～3日は基礎代謝分もカロリーをとってない感じです。
自分でもアホだと思いますが、色々なプレッシャーもあり、「辞める」と言えない状況です。
642 ：無記無記名：2009/02/01(日) 13:58:40 ID:Jj07BnYq
>>641
深刻に考えるなよ
落とすだけなら落ちるよ、かなりスタミナは失われるだろうけどな
とりあえず練習を少し軽めにしろ
無理な減量期に必死な練習をするとケガにつながるぞ
今回減量失敗したということを糧にして、次の減量成功につなげろ
あきらめるな
深刻に考えるなよ
落とすだけなら落ちるよ、かなりスタミナは失われるだろうけどな
とりあえず練習を少し軽めにしろ
無理な減量期に必死な練習をするとケガにつながるぞ
今回減量失敗したということを糧にして、次の減量成功につなげろ
あきらめるな
643 ：電波ヨン様：2009/02/01(日) 23:07:10 ID:jdSulKKP
>>641
ドーピングチェックが無いなら少量のウィン摂りながら大量のサイトメルぶち
こめば楽勝。
それが無理でも大会の２日前までナトリウムカットしながら大量の水分を摂り
、残り２日で水抜きすれば簡単に２～３キロ落ちる。
ドーピングチェックが無いなら少量のウィン摂りながら大量のサイトメルぶち
こめば楽勝。
それが無理でも大会の２日前までナトリウムカットしながら大量の水分を摂り
、残り２日で水抜きすれば簡単に２～３キロ落ちる。
644 ：６２９：2009/02/01(日) 23:51:08 ID:I45K91UN
645 ：電波ヨン様：2009/02/02(月) 09:18:10 ID:K2bbDWm5
ナトリウム濃度が低ければ低いほど水は抜けやすくなるわけだから、直前まで
はむしろ普段よりたくさん水を摂るべきだ。
はむしろ普段よりたくさん水を摂るべきだ。
646 ：無記無記名：2009/02/05(木) 17:40:13 ID:Y6KuBelC
＞ＳＢＦさん
ＳＢＦさん生きてますか？
減量期は2-4ｋｇ/月のペースで落とすみたいですが
増量期は月何キロペースで増やしてるか、もしくは、月何キロを意識してるか教えてください
ＳＢＦさん生きてますか？
減量期は2-4ｋｇ/月のペースで落とすみたいですが
増量期は月何キロペースで増やしてるか、もしくは、月何キロを意識してるか教えてください
647 ：無記無記名：2009/02/05(木) 21:47:20 ID:xOzEcZuT
空腹時にBCAAとっても意味ない？
648 ：無記無記名：2009/02/05(木) 21:56:26 ID:k0jBYEqN
>>647
空腹時に摂れ。
空腹時に摂れ。
649 ：無記無記名：2009/02/05(木) 22:29:42 ID:dJSLrFiJ
わき腹と下腹って一番脂肪が厚いから減量しても最後まで脂肪が残るし、
一番痩せた実感が見えにくいのはわかってるんだけど、
ここが一番自分の視線に入るので減量のモチベーションが上がらないよー。
手足と胸のカットはもう日単位で目に見えて変わるほどじゃないしなぁ。
今は肩のラインを見ながら減量を続けてるけど、3月末までに予定体重までいかないかもしれん。
一番痩せた実感が見えにくいのはわかってるんだけど、
ここが一番自分の視線に入るので減量のモチベーションが上がらないよー。
手足と胸のカットはもう日単位で目に見えて変わるほどじゃないしなぁ。
今は肩のラインを見ながら減量を続けてるけど、3月末までに予定体重までいかないかもしれん。
650 ：無記無記名：2009/02/05(木) 22:45:34 ID:f6OlZJvt
夏とか暑い時期はマシンをメインにしても良さそうだな。
651 ：無記無記名：2009/02/05(木) 23:10:03 ID:xOzEcZuT
>>648
ありがトゥス！
ありがトゥス！
652 ：無記無記名：2009/02/06(金) 08:06:22 ID:U5rUQgTO
なにこの初心者だらけな空気。
653 ：無記無記名：2009/02/06(金) 08:18:47 ID:7h8xiAT0
そりゃ初心者ですものｗそんなお前はry
654 ：無記無記名：2009/02/06(金) 08:31:43 ID:fioAzy+9
チートってけっこう体重戻る?
655 ：無記無記名：2009/02/06(金) 08:38:04 ID:IeIJLyZT
チィート戻るよ
656 ：無記無記名：2009/02/06(金) 09:14:50 ID:0KrISd6Z
【審議中】
∧,,∧ ∧,,∧
∧ (´・ω・) (・ω・｀) ∧∧
( ´・ω) Ｕ) ( つと ﾉ(ω・｀ )
｜ Ｕ ( ´・) (・｀ ) と ﾉ
ｕ-ｕ （l ) ( ﾉu-ｕ
`ｕ-ｕ'. `ｕ-u'
∧,,∧ ∧,,∧
∧ (´・ω・) (・ω・｀) ∧∧
( ´・ω) Ｕ) ( つと ﾉ(ω・｀ )
｜ Ｕ ( ´・) (・｀ ) と ﾉ
ｕ-ｕ （l ) ( ﾉu-ｕ
`ｕ-ｕ'. `ｕ-u'
657 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2009/02/06(金) 10:29:36 ID:3RZECGvF
>>646
自分は元々ガリで食べる方が大変ですし
減量と違って計算どおりには増えてくれないので
ペースはあまり意識しませんが…
増量初期は減量期の反動もあって
頑張れば5000kcal/日、頑張らなくても4000kcal/日ぐらい食えます。
しかし日を追うにつれ食べるのが苦痛になってくるので
3ヶ月ぐらい経つと3500kcalぐらいしか摂れなくなります。
結果として減量解除して最初の1ヶ月は+5kgぐらい増えます。
グリコーゲンの充足で増える水分が1kgぐらいあると思うので
実質4kg/月ぐらいかな？
その翌月は+2kg、更にその翌月からは+1kgぐらいになります。
んでその後体重も増えないし、BIG3の記録も伸びないし、
となると減量に切り替えって感じです。
増量初期の減量期終えて体重戻す段階では
ゆっくり戻しても早く戻しても脂肪のつく量は大差ないように思うので
わざとスローペースで体重増やしたりはしません。
自分も試行錯誤中なんでこれが良いって事ではないです。
あくまでも減量終えて元の除脂肪体重レベルぐらいまでの時期に
限定した場合、ハイペースでもローペースでも脂肪付く量
大差ないならゆっくり戻すメリット少ないかもね、て話です。
自分は元々ガリで食べる方が大変ですし
減量と違って計算どおりには増えてくれないので
ペースはあまり意識しませんが…
増量初期は減量期の反動もあって
頑張れば5000kcal/日、頑張らなくても4000kcal/日ぐらい食えます。
しかし日を追うにつれ食べるのが苦痛になってくるので
3ヶ月ぐらい経つと3500kcalぐらいしか摂れなくなります。
結果として減量解除して最初の1ヶ月は+5kgぐらい増えます。
グリコーゲンの充足で増える水分が1kgぐらいあると思うので
実質4kg/月ぐらいかな？
その翌月は+2kg、更にその翌月からは+1kgぐらいになります。
んでその後体重も増えないし、BIG3の記録も伸びないし、
となると減量に切り替えって感じです。
増量初期の減量期終えて体重戻す段階では
ゆっくり戻しても早く戻しても脂肪のつく量は大差ないように思うので
わざとスローペースで体重増やしたりはしません。
自分も試行錯誤中なんでこれが良いって事ではないです。
あくまでも減量終えて元の除脂肪体重レベルぐらいまでの時期に
限定した場合、ハイペースでもローペースでも脂肪付く量
大差ないならゆっくり戻すメリット少ないかもね、て話です。
658 ：無記無記名：2009/02/06(金) 14:32:55 ID:aWcBpxbM
>>657
減量でどれくらい筋力落ちてる？
減量でどれくらい筋力落ちてる？
659 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2009/02/06(金) 15:15:57 ID:3RZECGvF
んー6～8kg/2～3ヶ月ぐらいの減量で
減量前の10RM重量は6発、下手すりゃ5発ぐらいしか挙がらなくなる。
けど1RMはそこまで落ちてなくて95%ぐらいかなぁ。
前も書いたけど3年、5年計画の長期増量の中のプチ減量なので
キレキレにするような減量じゃないです。
この程度の減量で1RMが90%になったらなんか失敗してるアル。
筋肉食われはじめたなーって気づいたらすぐに減量解除すれば
そのあと体重戻してる時期にギュンギュン伸びるアルよ。
減量前の10RM重量は6発、下手すりゃ5発ぐらいしか挙がらなくなる。
けど1RMはそこまで落ちてなくて95%ぐらいかなぁ。
前も書いたけど3年、5年計画の長期増量の中のプチ減量なので
キレキレにするような減量じゃないです。
この程度の減量で1RMが90%になったらなんか失敗してるアル。
筋肉食われはじめたなーって気づいたらすぐに減量解除すれば
そのあと体重戻してる時期にギュンギュン伸びるアルよ。
660 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2009/02/06(金) 15:24:42 ID:3RZECGvF
ちなみに、なんの根拠もないけど
減量時にベンチの重量が特に下がるのは胸とケツの
皮下脂肪厚が数ミリ減るのも関係あるんじゃないかと思ってます。
…いや、ホントどうでも良いンだけど。
減量時にベンチの重量が特に下がるのは胸とケツの
皮下脂肪厚が数ミリ減るのも関係あるんじゃないかと思ってます。
…いや、ホントどうでも良いンだけど。
662 ：無記無記名：2009/02/06(金) 16:14:42 ID:sDWW9O0F
663 ：無記無記名：2009/02/06(金) 16:17:25 ID:fioAzy+9
体脂肪率っちゅうたってどん機械で測るかによって違ってくんだら～かあ?
664 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2009/02/06(金) 18:05:18 ID:3RZECGvF
>>661
1～3RM重量がハッキリ下がったと思った時（10RMは落ちるけど重視しない）
お腹周りがスッキリした時。
体重1kg減るごとにウエスト1cm減らなくなったとき。
のどれか1つ当てはまった時
大体キャリパー式の体脂肪計で12.5～13%
>>662
食っても体重なかなか増えてくれなくなった時
BIG3記録が停滞した時
大胸筋がおっぱいみたいになってＴシャツティクビが気になった時
の3つ全て満たすとき。
大体キャリパー式の体脂肪計で18%
1～3RM重量がハッキリ下がったと思った時（10RMは落ちるけど重視しない）
お腹周りがスッキリした時。
体重1kg減るごとにウエスト1cm減らなくなったとき。
のどれか1つ当てはまった時
大体キャリパー式の体脂肪計で12.5～13%
>>662
食っても体重なかなか増えてくれなくなった時
BIG3記録が停滞した時
大胸筋がおっぱいみたいになってＴシャツティクビが気になった時
の3つ全て満たすとき。
大体キャリパー式の体脂肪計で18%
665 ：無記無記名：2009/02/06(金) 19:07:07 ID:Iv6W37fW
水に浮いたらデブ、沈んだら減量成功だろ。
トリプル6減量期
668 ：無記無記名：2009/02/06(金) 22:18:38 ID:VImJZNtq
朝、オールブラン40g＋牛乳 鳥の胸肉100g バナナ1本
昼、鳥の胸肉100g ごはん150g ツナ缶 ソーセジ三本
トレ前には、バナナとプロテイン
減量する為に、こんな感じの食事を取っている。
ちなみに俺は野菜が大嫌いな上に便秘気味な為にオールブランをとってるが、
そこはツッコまないでくれ。
トレ内容はジムに行く時は筋トレ20分、有酸素1時間30分
週二日ぐらい都合上ジムに行けない為に、自室で筋トレ30分 1時間程休憩したら
HIITを筋肉痛で動けなくなるぐらいやってる。
HIITのお陰で足の筋肉がかなり付いたが、中々体脂肪が減らない・・・
トレ歴半年程の初心者ですが、誰か助言を頂けたら幸いです・・・
昼、鳥の胸肉100g ごはん150g ツナ缶 ソーセジ三本
トレ前には、バナナとプロテイン
減量する為に、こんな感じの食事を取っている。
ちなみに俺は野菜が大嫌いな上に便秘気味な為にオールブランをとってるが、
そこはツッコまないでくれ。
トレ内容はジムに行く時は筋トレ20分、有酸素1時間30分
週二日ぐらい都合上ジムに行けない為に、自室で筋トレ30分 1時間程休憩したら
HIITを筋肉痛で動けなくなるぐらいやってる。
HIITのお陰で足の筋肉がかなり付いたが、中々体脂肪が減らない・・・
トレ歴半年程の初心者ですが、誰か助言を頂けたら幸いです・・・
669 ：無記無記名：2009/02/06(金) 22:35:26 ID:aWcBpxbM
>>668
すべてにおいてダメダメｗ
すべてにおいてダメダメｗ
>>668
ダイエット板の住人にありがちな内容だな
ダイエット板の住人にありがちな内容だな
671 ：無記無記名：2009/02/06(金) 22:53:23 ID:VImJZNtq
>>668
朝、オールブラン40gはなし。脂肪多すぎ。
牛乳はコーヒーか紅茶かマッチョに。
卵ツナ缶バナナ1-2本
食間 ノンオイル魚缶
昼、ごはん75グラム以下 適当なおかず。
食間 ノンオイル魚缶
トレ前には、プロテイン
夜は魚中心。週2回くらいは好きなものを食え。好きなだけ食え！ではない。
2-3週このメニューと普通を繰り返す。とにかく腹がすいたらノンオイル魚缶かプロテインだ。
大雑把でこんな感じ。リバなしで週1％確実に落としていこう！
朝、オールブラン40gはなし。脂肪多すぎ。
牛乳はコーヒーか紅茶かマッチョに。
卵ツナ缶バナナ1-2本
食間 ノンオイル魚缶
昼、ごはん75グラム以下 適当なおかず。
食間 ノンオイル魚缶
トレ前には、プロテイン
夜は魚中心。週2回くらいは好きなものを食え。好きなだけ食え！ではない。
2-3週このメニューと普通を繰り返す。とにかく腹がすいたらノンオイル魚缶かプロテインだ。
大雑把でこんな感じ。リバなしで週1％確実に落としていこう！
673 ：無記無記名：2009/02/07(土) 00:00:50 ID:VImJZNtq
>>672
オールブランは脂肪取りすぎだったのか・・・
低脂肪牛乳を少なめに入れたり気を付けていたつもりだった自分が浅はかだった。
それに御飯150gでも、自分ではかなる少なめのつもりだった；；
ダメダメだった栄養面での助言感謝します。
早速、明日からノンオイルツナ缶を購入してトレに励むよ
オールブランは脂肪取りすぎだったのか・・・
低脂肪牛乳を少なめに入れたり気を付けていたつもりだった自分が浅はかだった。
それに御飯150gでも、自分ではかなる少なめのつもりだった；；
ダメダメだった栄養面での助言感謝します。
早速、明日からノンオイルツナ缶を購入してトレに励むよ
>>672
おーそんな感じなんですか
それだとカロリーは基礎代謝かなり割ってるでしょうね
タンパク質はまぁ、そこそこ普通に取れてる感じなのかな
そうかーやっぱ基礎代謝割るくらいじゃないとさがんないですよねぇ、参考になりました
おーそんな感じなんですか
それだとカロリーは基礎代謝かなり割ってるでしょうね
タンパク質はまぁ、そこそこ普通に取れてる感じなのかな
そうかーやっぱ基礎代謝割るくらいじゃないとさがんないですよねぇ、参考になりました
675 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2009/02/07(土) 00:18:34 ID:DDLRMB3v
減量食なんてカロリー設定して
体重x2g蛋白質取ろうとしたらおのずとメニュー出来ないか？
体重x2g蛋白質取ろうとしたらおのずとメニュー出来ないか？
678 ：無記無記名：2009/02/07(土) 01:05:33 ID:l5avdkFQ
いつも
キャベツ半たま
ササミ140g
豆腐1丁
たまにおにぎり1ヶ
トレーニング後はもちろんプロテイン飲んでます
キャベツ半たま
ササミ140g
豆腐1丁
たまにおにぎり1ヶ
トレーニング後はもちろんプロテイン飲んでます
679 ：無記無記名：2009/02/07(土) 03:59:41 ID:KsiFAPGP
やっぱ肉って食わなきゃだめ？ソイプロテインのほうが安上がりなんだ…
>>679
いろんなもんから取った方が良いらしいよ
いろんなもんから取った方が良いらしいよ
681 ：無記無記名：2009/02/07(土) 07:40:19 ID:KsiFAPGP
>>680
そうなのかぁ。ありがとう！
そうなのかぁ。ありがとう！
消費カロリーの算出方法ってどうしてるの？
基礎代謝×生活強度指数ってあてになるのかな
基礎代謝×生活強度指数ってあてになるのかな
684 ：無記無記名：2009/02/07(土) 11:52:03 ID:p7sYVQzr
>>657
5ｋｇ2ｋｇ1ｋｇで3ヵ月10キロ増量のハイペースだと
すぐに増量限界達しませんか？
ＳＢＦさんは12％-18％を増減幅にしてるから
3ヵ月ごとに増量期・減量期を繰り返してるのでしょうか？
一般論だと9ヶ月ぐらいの増量期と3ヵ月ぐらいの減量期が普通というイメージありますが
5ｋｇ2ｋｇ1ｋｇで3ヵ月10キロ増量のハイペースだと
すぐに増量限界達しませんか？
ＳＢＦさんは12％-18％を増減幅にしてるから
3ヵ月ごとに増量期・減量期を繰り返してるのでしょうか？
一般論だと9ヶ月ぐらいの増量期と3ヵ月ぐらいの減量期が普通というイメージありますが
685 ：無記無記名：2009/02/07(土) 12:10:00 ID:p7sYVQzr
足し算間違えました・・・
421111ペースなら10ｋｇ増量まで6ヶ月かかるから
増量6ヶ月減量3ヶ月ぐらいのペースですね
421111ペースなら10ｋｇ増量まで6ヶ月かかるから
増量6ヶ月減量3ヶ月ぐらいのペースですね
686 ：無記無記名：2009/02/07(土) 12:22:50 ID:RQEkmLkG
>>682
毎日の摂取カロリーと自分の体重の変化、それに見た目のコンディションを確認。
これを1週間、1ヵ月単位で計測。その変化でどれぐらい食べたら増える減るを知る。
結局はこれしかない。自分は自分でしか計れないよ。
何回も増量と減量を経験してきたオレが言うんだから間違いないよ。
最初はマジでうまくいかない。だがそれが確実に糧になる。
毎日の摂取カロリーと自分の体重の変化、それに見た目のコンディションを確認。
これを1週間、1ヵ月単位で計測。その変化でどれぐらい食べたら増える減るを知る。
結局はこれしかない。自分は自分でしか計れないよ。
何回も増量と減量を経験してきたオレが言うんだから間違いないよ。
最初はマジでうまくいかない。だがそれが確実に糧になる。
687 ：無記無記名：2009/02/07(土) 13:26:20 ID:fU1QASaV
>>686
で、昨年の順位は？
で、昨年の順位は？
今74k体脂肪20%(家庭用の計りなので18～20%あたりを変動)
肩・腕・脚・背中・胸の週5トレでベンチ105デット120スクワット90くらいのカスで
大した筋肉ないんだけど一回落とそうと思います
んで消費カロリーの算出方法で迷ってるんだけど
>>682に書いたように基礎代謝×生活強度で計算してみたんだけど意見ください
消費カロリー=基礎代謝×生活強度
基礎代謝は除脂体重×30で 59k×30=1770
激しい運動1時間で生活強度1.9 運動なしの日が1.3で計算すると
生活強度=1.9×5(トレ日)＋1.3×2(休息日))÷7日=1.73
消費カロリー=1770(基礎代謝)×1.73(生活強度)=3062
体脂肪13%まで落としたいので約5k脂肪減を目標にしたいと思います
んで、ペースは2週間で1k減にしてみようと思うので
1kの脂肪7200kcal÷14日=514kcal
一日514kcal減らすことにしたいと思います。
んでPCFは442で行うことにして計算すると
P 3062×0.4=1225kcal=306g
C 3062×0.4=1225kcal=306g
F 3062×0.2=612kcal =68g
どんなかんじでしょうか？意見ください
肩・腕・脚・背中・胸の週5トレでベンチ105デット120スクワット90くらいのカスで
大した筋肉ないんだけど一回落とそうと思います
んで消費カロリーの算出方法で迷ってるんだけど
>>682に書いたように基礎代謝×生活強度で計算してみたんだけど意見ください
消費カロリー=基礎代謝×生活強度
基礎代謝は除脂体重×30で 59k×30=1770
激しい運動1時間で生活強度1.9 運動なしの日が1.3で計算すると
生活強度=1.9×5(トレ日)＋1.3×2(休息日))÷7日=1.73
消費カロリー=1770(基礎代謝)×1.73(生活強度)=3062
体脂肪13%まで落としたいので約5k脂肪減を目標にしたいと思います
んで、ペースは2週間で1k減にしてみようと思うので
1kの脂肪7200kcal÷14日=514kcal
一日514kcal減らすことにしたいと思います。
んでPCFは442で行うことにして計算すると
P 3062×0.4=1225kcal=306g
C 3062×0.4=1225kcal=306g
F 3062×0.2=612kcal =68g
どんなかんじでしょうか？意見ください
689 ：無記無記名：2009/02/07(土) 13:52:07 ID:Xe3ymeGT
>>688
これだけではわからないから、ここ数週間の大体の食事、生活リズム、体組成の変化なども。
これだけではわからないから、ここ数週間の大体の食事、生活リズム、体組成の変化なども。
690 ：無記無記名：2009/02/07(土) 13:55:19 ID:Xe3ymeGT
>>688
＞ P 3062×0.4=1225kcal=306g
＞ C 3062×0.4=1225kcal=306g
＞ F 3062×0.2=612kcal =68g
3062kcalってとりあえずで計算した維持カロリーじゃないのか？3062ー514で2548kcalにしないと。
＞ P 3062×0.4=1225kcal=306g
＞ C 3062×0.4=1225kcal=306g
＞ F 3062×0.2=612kcal =68g
3062kcalってとりあえずで計算した維持カロリーじゃないのか？3062ー514で2548kcalにしないと。
691 ：無記無記名：2009/02/07(土) 14:02:37 ID:fU1QASaV
5000以上食わないと基礎代謝が落ちて減量なんかできないよ。
あとは毎日6時間ハードなトレだ。
あとは毎日6時間ハードなトレだ。
NEWSの増田貴久が、腕立て伏せを1分間に１００回できると豪語し、
実際にTBS2時っちゃおでやってみせた映像。
首を上下にヒョコヒョコと動かしてるだけで、まったく腕が曲がっていないｗ
あまりにもひどいインチキ腕立て伏せになっていますｗｗｗ
http://www.youtube.com/watch?v=gRhlaEaePQA&feature=related
増田貴久(｀▽´
http://mamono.2ch.net/test/read.cgi/jr/1226675173/
実際にTBS2時っちゃおでやってみせた映像。
首を上下にヒョコヒョコと動かしてるだけで、まったく腕が曲がっていないｗ
あまりにもひどいインチキ腕立て伏せになっていますｗｗｗ
http://www.youtube.com/watch?v=gRhlaEaePQA&feature=related
増田貴久(｀▽´
http://mamono.2ch.net/test/read.cgi/jr/1226675173/
693 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2009/02/07(土) 22:51:34 ID:DDLRMB3v
>>684-685
どーなんでしょうね…
ボディビルのコンテストに向けて増減量やるなら
9ヶ月増 3ヶ月減がベストかもですが…まだ良く判りません。
自分は特にコントロールしないニュートラルな体重から
±4kgぐらいの範囲でやるのが体調的にも精神的にも楽です。
（78kg←82kg→86kgぐらい）
自分はゆっくり増やしても早く増やしても
結果的に増量終了時についてる脂肪の量あまり変わりませんが
増量の数ヶ月通じてコンスタントに5000kcal/日食えるような人だと
やっぱり脂肪たくさん着くかも知れませんし。
きっちり脂肪だけ落とす自信や増量期に筋量増やせる自信がなかったら
体重の1割ぐらいの幅で4ヶ月増 2ヶ月減ぐらいで様子見て
ノウハウ貯めるってのも失敗少なくて良いかもしれません。
どーなんでしょうね…
ボディビルのコンテストに向けて増減量やるなら
9ヶ月増 3ヶ月減がベストかもですが…まだ良く判りません。
自分は特にコントロールしないニュートラルな体重から
±4kgぐらいの範囲でやるのが体調的にも精神的にも楽です。
（78kg←82kg→86kgぐらい）
自分はゆっくり増やしても早く増やしても
結果的に増量終了時についてる脂肪の量あまり変わりませんが
増量の数ヶ月通じてコンスタントに5000kcal/日食えるような人だと
やっぱり脂肪たくさん着くかも知れませんし。
きっちり脂肪だけ落とす自信や増量期に筋量増やせる自信がなかったら
体重の1割ぐらいの幅で4ヶ月増 2ヶ月減ぐらいで様子見て
ノウハウ貯めるってのも失敗少なくて良いかもしれません。
694 ：無記無記名：2009/02/08(日) 14:25:50 ID:pxwC4saF
しばらくササミとおにぎりの生活してたのに一回普通の食事したら元に戻ってんだけど…
で？っていう。
696 ：無記無記名：2009/02/09(月) 13:31:18 ID:7Bg1iCSf
697 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2009/02/09(月) 13:40:17 ID:CgCXHGfl
ちょっと気になったんだけど
減量ペースって1％/週ぐらいの方が良くない？
ペース落として減量が長期に及ぶと
減量解除後なかなか筋力が戻らなかった事があるアルよ。
なにか俺が気付いていない減量ペース以外の理由が
あったのかも知れないんだけどね。
減量ペースって1％/週ぐらいの方が良くない？
ペース落として減量が長期に及ぶと
減量解除後なかなか筋力が戻らなかった事があるアルよ。
なにか俺が気付いていない減量ペース以外の理由が
あったのかも知れないんだけどね。
698 ：無記無記名：2009/02/09(月) 13:45:05 ID:sT5N7geF
減量ペースは500g/ｗくらいにしてる。体脂肪率が高い時はハイペースでもいいけど、体脂肪率が下がってきたらマッスルロスが大きくならない？
699 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2009/02/09(月) 13:55:23 ID:CgCXHGfl
いえすいえす、レスありがとう。
俺もそう思って
>>96では
> ある程度減量進んだ段階では、
> -2kg/月ぐらいでゆっくり体重落とした方が減少体重のうち
> 筋量低下の割合が少ないと感じた事もあった
て書いてたんですが、こないだ昔の減量記録見たら
減量ペース緩やかにした時、減量解除後のベンチの記録が戻るのに
時間が掛かってるの気付いて、こりゃますます判らんな、と。
あと、リフターもビルダーも割とハイペースっぽいんで、
なんか理由あんじゃねぇか？と思った次第です。
俺もそう思って
>>96では
> ある程度減量進んだ段階では、
> -2kg/月ぐらいでゆっくり体重落とした方が減少体重のうち
> 筋量低下の割合が少ないと感じた事もあった
て書いてたんですが、こないだ昔の減量記録見たら
減量ペース緩やかにした時、減量解除後のベンチの記録が戻るのに
時間が掛かってるの気付いて、こりゃますます判らんな、と。
あと、リフターもビルダーも割とハイペースっぽいんで、
なんか理由あんじゃねぇか？と思った次第です。
700 ：無記無記名：2009/02/09(月) 14:08:49 ID:sT5N7geF
>>699
＞ あと、リフターもビルダーも割とハイペースっぽいんで、
これは通ってるジムによるんじゃない？なんかトレーニングは、そのジムで一番強い人に似るって言うし。俺が見てるビルダーのブログでは半年掛けてるよ。
＞ あと、リフターもビルダーも割とハイペースっぽいんで、
これは通ってるジムによるんじゃない？なんかトレーニングは、そのジムで一番強い人に似るって言うし。俺が見てるビルダーのブログでは半年掛けてるよ。
701 ：無記無記名：2009/02/09(月) 14:10:33 ID:WweNM7S3
ＳＢＦさんは体脂肪12％-18％の無理のない幅でやってるのに
減量・増量のそれぞれ最初の1ヶ月に大きく５ｋｇ増やしたり、４ｋｇ減らしたりするのは
ちょっと数値大き過ぎませんか？
体脂肪5％まで絞るビルダーならともかく
減量・増量のそれぞれ最初の1ヶ月に大きく５ｋｇ増やしたり、４ｋｇ減らしたりするのは
ちょっと数値大き過ぎませんか？
体脂肪5％まで絞るビルダーならともかく
702 ：無記無記名：2009/02/09(月) 14:12:50 ID:7Bg1iCSf
話聞くとビルダーで月に4kgとか、いたりするからね。
減量初期の話かもしれないけど。
月4kgはしんどいわ。
減量初期の話かもしれないけど。
月4kgはしんどいわ。
703 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2009/02/09(月) 14:21:37 ID:CgCXHGfl
おけおけ、ありがとう、参考になります。
704 ：無記無記名：2009/02/09(月) 15:20:12 ID:rAXB5q76
俺は166、66なんだけど何キロ減量したらいい？
http://r.pic.to/wv022
http://r.pic.to/wv022
ぷっ
>>704
ダイエット板逝け
ダイエット板逝け
707 ：無記無記名：2009/02/09(月) 17:14:46 ID:ZVV4M1f3
>>704
何をやりたいのかわからんが、おそらくここにはお前が求めるものはないぞ。
何をやりたいのかわからんが、おそらくここにはお前が求めるものはないぞ。
708 ：無記無記名：2009/02/09(月) 17:41:19 ID:sT5N7geF
>>704
顔見えてるぞｗ
顔見えてるぞｗ
709 ：無記無記名：2009/02/09(月) 18:53:38 ID:rAXB5q76
やっぱり少しくらい減量した方がいいか？
ぷっ
もう消えろよｗ
もう消えろよｗ
>>709
減量じゃなくてダイエットですよね＾＾
減量じゃなくてダイエットですよね＾＾
何目指してるかわからんが、やるとしたらむしろ増量だろ。
筋量無いまま絞る意味がわからん。
筋量無いまま絞る意味がわからん。
713 ：無記無記名：2009/02/09(月) 19:25:35 ID:7Bg1iCSf
まあ、ただ一つ言えることは
おまいら釣られすぎｗｗｗ
おまいら釣られすぎｗｗｗ
714 ：無記無記名：2009/02/09(月) 19:58:54 ID:rAXB5q76
715 ：無記無記名：2009/02/09(月) 20:19:54 ID:zd0awyME
俺がマジレスかまそう。
筋肉が少なすぎる。
まずは数年がかりで増量しろ。
筋肉の純増量を増やすんだ。
そしてから痩せろ。
いま減量しても元々少ない筋肉を落とすだけ。
筋肉が少なすぎる。
まずは数年がかりで増量しろ。
筋肉の純増量を増やすんだ。
そしてから痩せろ。
いま減量しても元々少ない筋肉を落とすだけ。
716 ：無記無記名：2009/02/09(月) 20:27:56 ID:sT5N7geF
>>714
既にメタボだろうがｗ
既にメタボだろうがｗ
717 ：無記無記名：2009/02/09(月) 21:26:22 ID:O0uLQG0W
たれぱんだみたいな体だな
719 ：無記無記名：2009/02/10(火) 05:12:33 ID:K0zuoE3G
無知ですいませんが、チートってなんでしょうか？
ググれ
チート（cheat）
ずる、騙す、カンニングなどの意味がある。
ずる、騙す、カンニングなどの意味がある。
723 ：無記無記名：2009/02/11(水) 12:05:19 ID:MunblZrD
専用のスレまであるのに、ゆとりって怖いな。
724 ：無記無記名：2009/02/11(水) 12:15:47 ID:rH2gTs7T
>>716
メタボリックは代謝という意味。メタボリックシンドロームが肥満だアホ
メタボリックは代謝という意味。メタボリックシンドロームが肥満だアホ
725 ：無記無記名：2009/02/11(水) 13:20:27 ID:i71LUHvZ
試しにオロナミンＣとアクエリアスを1:5で混ぜたエネルギードリンク試したらトレ中エネルギーモリモリでワロタ
>>724
だからあなたは一般社会に適応できないんですね。わかります。
だからあなたは一般社会に適応できないんですね。わかります。
727 ：無記無記名：2009/02/12(木) 14:41:27 ID:mHsqi+Ex
炭酸抜いたコーラは効く？
何にだよｗ
糖分補給だろ
730 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2009/02/12(木) 18:15:59 ID:smtkHOSQ
731 ：無記無記名：2009/02/12(木) 19:01:21 ID:kCg3oAxb
>>726
適応どうこうじゃねぇだろボケ。マジＤＱＮ
適応どうこうじゃねぇだろボケ。マジＤＱＮ
732 ：無記無記名：2009/02/12(木) 19:10:08 ID:QUFlEy1x
>>730
ＳＢＦさんは前に減量最初月に4ｋｇ落とすと書いてましたが
減量開始2日で筋グリコと水分が抜けて２ｋｇ落ちますよね？
このグリコ＆水分の２ｋｇはその4ｋｇに含めますか？それとも最初の水分２ｋｇ以外で脂肪4ｋｇ落とすという意味ですか？
ＳＢＦさんは前に減量最初月に4ｋｇ落とすと書いてましたが
減量開始2日で筋グリコと水分が抜けて２ｋｇ落ちますよね？
このグリコ＆水分の２ｋｇはその4ｋｇに含めますか？それとも最初の水分２ｋｇ以外で脂肪4ｋｇ落とすという意味ですか？
733 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2009/02/12(木) 23:18:05 ID:Y4XMFOn8
>>732
> 開始2日で筋グリコと水分が抜けて２ｋｇ落ちますよね？
体重記録.xls 見ないで適当に書いてますが
開始2日ではそこまで落ちないです…いや、絶食して筋トレして
水分制限すればそういう事は出来ますが、
維持カロリー-1000kcal/日ぐらいの食事制限だと
もうちょい緩やかですね。
自分はトレ日が週2回と割と頻度少ないのも関係してるかも知れません。
あと、明確な減量の前に
1～2週「腹8分目」の導入期間があった場合は
その時点で1kgぐらい落ちてたりはします。
まぁこんな感じでグリコーゲン減少による保水量減少重量は
条件にかなり左右されるはずですが
導入期間無しでいきなり維持カロリー-1000kcal/日の食事制限
した場合は1ヶ月で4.5～5kg強 体重落ちてたように思います。
その内水分は1～1.3kgぐらいじゃ無いかな…
減量してる最中はあんまり判らないんですよ。
減量終わって数日～1週間ぐらいで戻る体重が
水分＆枯渇していたカーボ量なのかなって思ってます。
ここらの話は他の人にも聞いてみたいです。
> 開始2日で筋グリコと水分が抜けて２ｋｇ落ちますよね？
体重記録.xls 見ないで適当に書いてますが
開始2日ではそこまで落ちないです…いや、絶食して筋トレして
水分制限すればそういう事は出来ますが、
維持カロリー-1000kcal/日ぐらいの食事制限だと
もうちょい緩やかですね。
自分はトレ日が週2回と割と頻度少ないのも関係してるかも知れません。
あと、明確な減量の前に
1～2週「腹8分目」の導入期間があった場合は
その時点で1kgぐらい落ちてたりはします。
まぁこんな感じでグリコーゲン減少による保水量減少重量は
条件にかなり左右されるはずですが
導入期間無しでいきなり維持カロリー-1000kcal/日の食事制限
した場合は1ヶ月で4.5～5kg強 体重落ちてたように思います。
その内水分は1～1.3kgぐらいじゃ無いかな…
減量してる最中はあんまり判らないんですよ。
減量終わって数日～1週間ぐらいで戻る体重が
水分＆枯渇していたカーボ量なのかなって思ってます。
ここらの話は他の人にも聞いてみたいです。
734 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2009/02/12(木) 23:29:08 ID:Y4XMFOn8
ごめ、大抵増量の後食欲なくなってしばらく経ってから
明確な減量スタート、ってパターンなんで（この時点で1kg強 体重落ちてる)
殆どの場合最初のひと月で落ちる体重はやっぱり4kg程度ですわ。
明確な減量スタート、ってパターンなんで（この時点で1kg強 体重落ちてる)
殆どの場合最初のひと月で落ちる体重はやっぱり4kg程度ですわ。
735 ：無記無記名：2009/02/13(金) 08:52:41 ID:lB6KfWO/
736 ：無記無記名：2009/02/13(金) 10:32:47 ID:Qg2eEk++
>>733
先に言っておくと別にコンテスト出るわけじゃないから時期は気にしないでやってるんだが。
オレはしばらく炭水化物制限した減量をしてた。
それを変化つけるために昨日から炭水化物を完全にカットしたよ。
そしたら朝の起床直後の計測で体重が前日比1.1kg減少。
水分はかなり摂ってる(5Lぐらいかも)昨日は短時間で終わるワークアウトだけだった。
オレもペースは週2ぐらいだね。
先に言っておくと別にコンテスト出るわけじゃないから時期は気にしないでやってるんだが。
オレはしばらく炭水化物制限した減量をしてた。
それを変化つけるために昨日から炭水化物を完全にカットしたよ。
そしたら朝の起床直後の計測で体重が前日比1.1kg減少。
水分はかなり摂ってる(5Lぐらいかも)昨日は短時間で終わるワークアウトだけだった。
オレもペースは週2ぐらいだね。
737 ：無記無記名：2009/02/13(金) 10:40:07 ID:Qg2eEk++
他に生活に変わったことはなかったし、元々カーボを100g摂るか摂らないかでやってたから
胃の内容物とかはほぼ関係ないと思う。
1日通して摂ってたのは米を150gぐらいとバナナ1/2程度だったからね。
後は野菜の量も変わらないし、肉を少し増やしたぐらいかな。
胃の内容物とかはほぼ関係ないと思う。
1日通して摂ってたのは米を150gぐらいとバナナ1/2程度だったからね。
後は野菜の量も変わらないし、肉を少し増やしたぐらいかな。
738 ：無記無記名：2009/02/13(金) 11:32:02 ID:Lbl2Sl8O
ここの住人は減量サプリは摂らないんか？
CLAやジェラナミン、リポ酸、ALCぐらいかなぁ
減量サプリはあくまで＋αだからな
専用スレもあることだし、ここで語るべき事は特にない
専用スレもあることだし、ここで語るべき事は特にない
741 ：無記無記名：2009/02/13(金) 12:30:43 ID:LmlxUZiZ
アルファリポ酸って1日何ミリグラム摂ってんの?
やっぱり減量期はいいね～
カットが出てきて、どんどん見た目が良くなっていく。。。
増量中は使用重量が上がるという良い点があるけど、やっぱり私は減量期
の方がモチベーション上がる♪
カットが出てきて、どんどん見た目が良くなっていく。。。
増量中は使用重量が上がるという良い点があるけど、やっぱり私は減量期
の方がモチベーション上がる♪
743 ：無記無記名：2009/02/13(金) 20:55:18 ID:lipjhpMs
>>733-734
個人差あるんでしょうね
僕の場合は-500kcal/日を2日続けただけで1.5-2ｋｇ落ちました
ＳＢＦさんは最初の月に4ｋｇ体重落としてその内訳が
「水分減少1.3kg+脂肪2.7ｋｇ」ならハイペースというよりむしろセオリーどおりという感じですね
とても参考になりました
自分は「水分2ｋｇ+脂肪3ｋｇ」で5ｋｇ落とすの目標にしてみます
個人差あるんでしょうね
僕の場合は-500kcal/日を2日続けただけで1.5-2ｋｇ落ちました
ＳＢＦさんは最初の月に4ｋｇ体重落としてその内訳が
「水分減少1.3kg+脂肪2.7ｋｇ」ならハイペースというよりむしろセオリーどおりという感じですね
とても参考になりました
自分は「水分2ｋｇ+脂肪3ｋｇ」で5ｋｇ落とすの目標にしてみます
744 ：無記無記名：2009/02/15(日) 01:07:12 ID:p2SK+Qn9
減量って簡単だよね。俺は大体1日2000カロリーくらい摂取して、1500はエアロバイクで消費してる。
まぁ1ヶ月で5キロは減るよね。まぁ暇な大学生だから1日に３食食った2時間後にエアロバイクこぎまくってるんだけどね。
ちなみにいまは180センチの65キロです。目標は今人気の痩せマッチョね。ジムで肉体を鍛えこんでいたので基礎代謝は人より高いです
まぁ1ヶ月で5キロは減るよね。まぁ暇な大学生だから1日に３食食った2時間後にエアロバイクこぎまくってるんだけどね。
ちなみにいまは180センチの65キロです。目標は今人気の痩せマッチョね。ジムで肉体を鍛えこんでいたので基礎代謝は人より高いです
745 ：無記無記名：2009/02/15(日) 01:15:40 ID:BeqYOo3g
エアロバイクで1500…？
746 ：無記無記名：2009/02/15(日) 02:49:58 ID:p2SK+Qn9
余裕でいくよ！2時間以上はこいでるけどね。暇な人にしかできないよ！！
走ったりするよりエアロバイクが一番さ！！
走ったりするよりエアロバイクが一番さ！！
747 ：無記無記名：2009/02/15(日) 05:39:35 ID:TtMCXK7l
一度グリコーゲンを抜かなきゃいけんのか？
>>746
へ－凄いね。うざいからダイエット板に行け。
へ－凄いね。うざいからダイエット板に行け。
筋肉削りまくって無駄に疲労して時間まで捨てるアホな痩せ方はここではおよびじゃない
いちいち反応しないのが一番。
751 ：無記無記名：2009/02/15(日) 09:58:03 ID:p2SK+Qn9
どうせお前らの筋肉は実用性ないものばっかなんだよぉぉ！！お前らより俺のほうがよっぽど力あらぁ！
そんな筋肉削っちまえよ！うひゃぁ
そんな筋肉削っちまえよ！うひゃぁ
752 ：無記無記名：2009/02/15(日) 10:03:51 ID:PrMiM7IT
ここは釣り耐性の皆無なやつばかりだな
アホじゃねぇか
アホじゃねぇか
753 ：無記無記名：2009/02/15(日) 10:15:06 ID:wOrYwyA3
754 ：無記無記名：2009/02/15(日) 11:00:44 ID:p2SK+Qn9
今はガリマッチョが人気あんだよぉ。俺は女にモテタイから体しぼってんだよぉ！！
まぁ既にまぁまぁモテてたけど、やっぱ人間ってさらに上を追及するじゃん？
てめぇらはただの自己マンで体つくって鏡みてニヤケテ、女から気持ち悪がられているのにも気がつかず、
己の理想をただただひたすら追求しているだけだけど、俺は女にモテるためやってんだ！
現に前のちょいマッチョんときより今のほうが女にも評判いいんじゃぁ！うひゃぁ
まぁ既にまぁまぁモテてたけど、やっぱ人間ってさらに上を追及するじゃん？
てめぇらはただの自己マンで体つくって鏡みてニヤケテ、女から気持ち悪がられているのにも気がつかず、
己の理想をただただひたすら追求しているだけだけど、俺は女にモテるためやってんだ！
現に前のちょいマッチョんときより今のほうが女にも評判いいんじゃぁ！うひゃぁ
>俺はモテるためにやってんだ！
そうかモテないのか
じゃあがんばれよ
そうかモテないのか
じゃあがんばれよ
756 ：無記無記名：2009/02/15(日) 11:25:41 ID:psKIdEhA
180の65キロでもベンチ130上げれる奴いるから、それが出来ればいてもいいよ
757 ：無記無記名：2009/02/15(日) 12:02:27 ID:wPd7WqjX
クリス・アセートの本に
一日に摂取する炭水化物量は除脂肪体重×2gを超えないようにとあったのですが
これは正しいのでしょうか
一日に摂取する炭水化物量は除脂肪体重×2gを超えないようにとあったのですが
これは正しいのでしょうか
758 ：無記無記名：2009/02/15(日) 12:13:10 ID:wPd7WqjX
759 ：無記無記名：2009/02/15(日) 12:47:47 ID:p2SK+Qn9
食いたいもの食って、暇なときにテレビ見ながら運動して、女にもモテテ、かっこいい俺って勝ち組！！
うひゃぁ
うひゃぁ
761 ：無記無記名：2009/02/15(日) 18:27:54 ID:wT+DRla0
>>759
ミスター日本出てなきゃ負け組。
ミスター日本出てなきゃ負け組。
762 ：無記無記名：2009/02/15(日) 18:43:34 ID:kMY7WTs4
>>758
そんな記述はあったけど、それは目安に過ぎないだろ。代謝の高い人はもっと摂れってちゃんと書いてある。馬鹿は本を読んでも馬鹿のままなのか？
そんな記述はあったけど、それは目安に過ぎないだろ。代謝の高い人はもっと摂れってちゃんと書いてある。馬鹿は本を読んでも馬鹿のままなのか？
763 ：無記無記名：2009/02/15(日) 18:59:12 ID:h68J6C0C
ソフトマッチョは脱ぐとかっこいいんだけど
服着てると普通の人と大差ないんだよなあ
服着てると普通の人と大差ないんだよなあ
764 ：無記無記名：2009/02/15(日) 19:16:02 ID:SXY7+VH4
週に1％も減るわけ無いだろ。。
765 ：無記無記名：2009/02/15(日) 20:17:15 ID:p2SK+Qn9
結論からいうと、有酸素運動が一番いいとおもうよ。朝昼くって、晩を炭水化物すくなめにすんだ。
筋トレやって有酸素やってプロテイン飲めば完璧よ！！
ちなみに早寝早起き重要ね。俺は23時に寝て、朝6時におきてるよ。これでどんどん絞れてるよ。
うひゃぁ
筋トレやって有酸素やってプロテイン飲めば完璧よ！！
ちなみに早寝早起き重要ね。俺は23時に寝て、朝6時におきてるよ。これでどんどん絞れてるよ。
うひゃぁ
難易度低いからダイエッターにはオススメだな
だがそれで手にはいるのはショボイからな
そんなもんじゃ満足できないんだよ
そんなもの何の価値もない
だがそれで手にはいるのはショボイからな
そんなもんじゃ満足できないんだよ
そんなもの何の価値もない
それ筋肉落として体重が簡単に減るだけじゃないか
早くお前はダイエット板に帰れよ低脳
早くお前はダイエット板に帰れよ低脳
有酸素を頑なに否定する奴は、コンテストビルダー志向なのかな？
ウエイト板の住人全てが、ビルダー志向な訳ではないぜ。
自分の考えから外れる意見を、煽り文句で罵倒する文章は、見苦しいぜ。
ウエイト板の住人全てが、ビルダー志向な訳ではないぜ。
自分の考えから外れる意見を、煽り文句で罵倒する文章は、見苦しいぜ。
志向もあるだろけどみんな体質が違うからな
内肺葉なら有酸素もいいだろが有酸素がデメリットに働く奴もいる
ひとくくりにしてしまうのもどうだろうかと
内肺葉なら有酸素もいいだろが有酸素がデメリットに働く奴もいる
ひとくくりにしてしまうのもどうだろうかと
１を読んでくれ頼むから
只痩せるだけの知識や情報なんか必要ないわけで
只痩せるだけの知識や情報なんか必要ないわけで
俺は>>768の意見はもっともだと思うけどね。このスレって以前からずっと定義としては
トレーニーのための減量スレであって、ビルダーのための減量スレではないわけだし。
いや、ビルダー中心であってもいいとは思うんだけど、完全に限定する必要はないでしょ。
トレーニーのための減量スレであって、ビルダーのための減量スレではないわけだし。
いや、ビルダー中心であってもいいとは思うんだけど、完全に限定する必要はないでしょ。
772 ：無記無記名：2009/02/16(月) 01:12:35 ID:PsSqeWqK
一つ聞きたいんだけど、お前らは何を目指しているんだ？要は肉体美ってことじゃないのか？
美を目指すなら少々の犠牲は必要だべ。筋肉という犠牲がよぉ！！
理想がオリンピアの肉体だっていうなら話は別だけど、俺からすればあんなことなんのためにやってるか理解できないね。
ちなみにおれの理想は軽量級のボクサー体系です。有酸素は絶対必要だよね！！
うひゃぁ
美を目指すなら少々の犠牲は必要だべ。筋肉という犠牲がよぉ！！
理想がオリンピアの肉体だっていうなら話は別だけど、俺からすればあんなことなんのためにやってるか理解できないね。
ちなみにおれの理想は軽量級のボクサー体系です。有酸素は絶対必要だよね！！
うひゃぁ
773 ：無記無記名：2009/02/16(月) 01:23:56 ID:EU/GMXQF
ダイエットして筋肉減る奴って追い込み方が甘いんだよな
だから簡単に減る
だから簡単に減る
まあみんな餅つけ。
やり方は人それぞれ。明らかな2ちゃん脳ばっかりだぞ。
コンテストビルダーやプロビルダーだって有酸素やる人間はやる。
それは自分が代謝が悪かったり、コンディションを見て必要と感じれば入れる。
みんな自分に合わせてやって成功してるんだよ。
ただ2ちゃんで
｢有酸素なんかやったらカタボるぞカスｗ｣
の書き込み何回か見ただけで決め付けてないかい？
ビルダーでやらない人が多いのはそれに費やす減量期の少ないカロリーを極力、筋肥大(維持)にまわすためなど。
色々な事情がある。年がら年中やってる人はさすがにいないかもしれないが。
なんでもやらずに否定ばっかりして2ちゃんで頭でっかちにならないようにしたいですね。
やり方は人それぞれ。明らかな2ちゃん脳ばっかりだぞ。
コンテストビルダーやプロビルダーだって有酸素やる人間はやる。
それは自分が代謝が悪かったり、コンディションを見て必要と感じれば入れる。
みんな自分に合わせてやって成功してるんだよ。
ただ2ちゃんで
｢有酸素なんかやったらカタボるぞカスｗ｣
の書き込み何回か見ただけで決め付けてないかい？
ビルダーでやらない人が多いのはそれに費やす減量期の少ないカロリーを極力、筋肥大(維持)にまわすためなど。
色々な事情がある。年がら年中やってる人はさすがにいないかもしれないが。
なんでもやらずに否定ばっかりして2ちゃんで頭でっかちにならないようにしたいですね。
775 ：無記無記名：2009/02/16(月) 08:52:48 ID:Fx/JYC6A
HIIT法、いい感じだぜ！
776 ：無記無記名：2009/02/16(月) 09:50:35 ID:mvjdKfZ6
この前飯食わないでトレーニングと優酸素やったら急にしぼんだような気が…
やっぱり食事を削りすぎるとだめだな。
やっぱり食事を削りすぎるとだめだな。
777 ：無記無記名：2009/02/16(月) 10:36:05 ID:GWLm9Tev
ここをビルダー専用にして
他にスレたてたら？
他にスレたてたら？
>>776
炭水化物食べないとグリコーゲンへって水分抜けるから筋肉の張りはなくなるよ
炭水化物食べないとグリコーゲンへって水分抜けるから筋肉の張りはなくなるよ
みなさん女がいると減量が計画どおりにすすまないと思いませんか？
外食しても自分だけ食べないと彼女も楽しくないだろうなぁとか思って
予定外のものを口にしてしまったり・・・今の時期だとチョコとか・・・
せっかく手作りしてきたのに口にしないと彼女の笑顔が・・・
外食しても自分だけ食べないと彼女も楽しくないだろうなぁとか思って
予定外のものを口にしてしまったり・・・今の時期だとチョコとか・・・
せっかく手作りしてきたのに口にしないと彼女の笑顔が・・・
781 ：無記無記名：2009/02/16(月) 13:29:28 ID:qYTn15/F
782 ：無記無記名：2009/02/16(月) 13:43:25 ID:jXeCxf9e
大量の鳥胸を食うの見てたら吐きそうになるって言う女いるわ
ただ三時間ごとに一枚食ってるだけなのに
ただ三時間ごとに一枚食ってるだけなのに
783 ：無記無記名：2009/02/16(月) 14:00:17 ID:Fx/JYC6A
一日の量を全て一食にしてみると、減量中でも結構な量食ってることが分かるね。
784 ：無記無記名：2009/02/16(月) 14:09:43 ID:H5DpjkpH
そうだな。
減量でも1日に鶏胸1000億グラム食うからな
減量でも1日に鶏胸1000億グラム食うからな
>>783
集めたが鳥肉と野菜とオイルしかなかったｗ
トレする日だけだなカーボ入れるのは。
この方法、やる前は半信半疑だったがやってみるとトレ自体は問題ないし
スルスルと体重落ちて脂肪もどんどん薄くなるよ。
トレ強度も問題なし。今年はいけそうだ…
集めたが鳥肉と野菜とオイルしかなかったｗ
トレする日だけだなカーボ入れるのは。
この方法、やる前は半信半疑だったがやってみるとトレ自体は問題ないし
スルスルと体重落ちて脂肪もどんどん薄くなるよ。
トレ強度も問題なし。今年はいけそうだ…
786 ：無記無記名：2009/02/16(月) 16:36:47 ID:qYTn15/F
787 ：無記無記名：2009/02/16(月) 16:44:16 ID:hdFU+HyS
788 ：無記無記名：2009/02/16(月) 17:08:19 ID:H5DpjkpH
プロテインより鶏胸を愛食するのはなぜ?
プロテインはあくまで補助食品だからな
迅速な吸収が必要な時以外は摂る必要無い
それに、鶏胸はタンパク質1gあたり2.5円～3円とかなり安い
貧乏人の主要タンパク源としてはこれ以上ない
迅速な吸収が必要な時以外は摂る必要無い
それに、鶏胸はタンパク質1gあたり2.5円～3円とかなり安い
貧乏人の主要タンパク源としてはこれ以上ない
プロテインの方がグラム単価安くない？
手軽だし
普通の会社員でも3時間おきの摂取が可能
変人扱いは確定だがｗ
手軽だし
普通の会社員でも3時間おきの摂取が可能
変人扱いは確定だがｗ
>>790
俺がいつも飲んでる奴が4円近くしてるから、それを基準に考えてた
安いと評判の1proでオプチ5lbだと3円、20lbを買うと2.66円で鶏胸と同等だね
ただ、間食としてホエイを摂るなら水シェイクというわけにはいかんだろうし、
混ぜ物のコスト考えるとどうなんだろうね
つか、食事誘導性代謝の面でもやっぱ「食う」ことが大切な訳だし、
出来る限り食物を「食う」方が良い
ま、プロテインの手軽さは圧倒的なメリットだが
あくまで>>788の「なぜ」に対してっつーことで
俺がいつも飲んでる奴が4円近くしてるから、それを基準に考えてた
安いと評判の1proでオプチ5lbだと3円、20lbを買うと2.66円で鶏胸と同等だね
ただ、間食としてホエイを摂るなら水シェイクというわけにはいかんだろうし、
混ぜ物のコスト考えるとどうなんだろうね
つか、食事誘導性代謝の面でもやっぱ「食う」ことが大切な訳だし、
出来る限り食物を「食う」方が良い
ま、プロテインの手軽さは圧倒的なメリットだが
あくまで>>788の「なぜ」に対してっつーことで
792 ：無記無記名：2009/02/16(月) 20:00:31 ID:GCYg6iAN
793 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2009/02/17(火) 00:04:27 ID:ZFk3C9/1
俺はプロテインパウダーから120g
通常の食事から60gぐらいだなぁ。
通常の食事から60gぐらいだなぁ。
{ ! _,, -ｪｪｭ､ |
ｨ彡三ﾐヽ ｀ヽ ,ｨﾊミﾐミﾐﾐﾐﾐﾐﾐヽ､|
彡'⌒ヾﾐヽ ｀ー /ililﾊilﾐilミliliミliliﾐliliﾐ|
ヾ､ /iiiｉｲ!ヾヾﾐ､ﾐﾆ=ー-ﾐ|
＿ ｀ー―' i!ﾊ:.:.＼＼_::::::::::::::／:.| このスレは
彡三ミﾐヽ i! ヽ:.:.:.:冫': : :::／,,∠|
彡' ヾ､ ＿ノ i!:::￣二ー:: : ::::ｿ ・ ,| 小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4Eに
｀ー ' {ﾍラ' ・_＞ｼ;ﾃﾂ"''''"|
,ｨ彡三ﾆﾐヽ ＿_ノ ヽﾍ｀" 彡' 〈 | 監視されて
彡' ｀￣ ｀＼ ｰ-=ｪっ |
＿ ＿＿ ノ {ﾐ;ヽ､ ⌒ | います
,ｨ彡' ￣ ヾミﾐミﾐﾄ-- ' |
ﾐ三彡' ／⌒ /￣￣ | : ::::::::::|
ｨﾆﾆ=- ' / i ｀ー-（二つ
,ｨ彡' { ﾐi （二⊃
// ／ l ﾐii ト､二)
彡' ＿＿,ノ | ﾐｿ :..｀ﾄ-'
／ | ﾐ{ :.:.:..:|
ノ / ヾ＼i､ :.:.:.:.:|
ｨﾆ=-- '" / ヾヾiiヽ､ :.:.:.:.::::|
507 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2009/02/13(金) 22:24:18 ID:lipjhpMs
>>504
一昨日から減量スタートした
減量スレでＳＢＦさんに何度も質問繰り返してる名無しの99％は俺だよ
彼の減量知識と実践経験は全部吸い取りたい
ｨ彡三ﾐヽ ｀ヽ ,ｨﾊミﾐミﾐﾐﾐﾐﾐﾐヽ､|
彡'⌒ヾﾐヽ ｀ー /ililﾊilﾐilミliliミliliﾐliliﾐ|
ヾ､ /iiiｉｲ!ヾヾﾐ､ﾐﾆ=ー-ﾐ|
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507 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2009/02/13(金) 22:24:18 ID:lipjhpMs
>>504
一昨日から減量スタートした
減量スレでＳＢＦさんに何度も質問繰り返してる名無しの99％は俺だよ
彼の減量知識と実践経験は全部吸い取りたい
ワロタw
796 ：無記無記名：2009/02/17(火) 10:35:38 ID:G0Dr7DIw
みなさんトレ前にBCAAを摂取しているようですが、どのように摂取していますか？
なんか粉末のような効率よくとれるものがあれば教えてください
なんか粉末のような効率よくとれるものがあれば教えてください
797 ：無記無記名：2009/02/17(火) 11:33:27 ID:34O5NJRf
エクステンドを前中後に飲んでます。
>>796
文字通り粉末状のＢＣＡＡをスプーンで口に放り込む
文字通り粉末状のＢＣＡＡをスプーンで口に放り込む
799 ：無記無記名：2009/02/17(火) 16:18:41 ID:JqNDLUo+
>>796
インターバルに鶏胸肉のボイルを一口。
インターバルに鶏胸肉のボイルを一口。
800 ：無記無記名：2009/02/17(火) 17:15:55 ID:8Mbr0LlQ
800
トレ前はショットガンだからトレ中にカーボと塩とBCAA混ぜ混ぜしたのを
802 ：無記無記名：2009/02/17(火) 19:23:58 ID:34O5NJRf
803 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2009/02/17(火) 23:22:32 ID:2rJeWtq+
うひょｗ
自分じゃなくて、もうちょっとちゃんとした人に
聞いた方がいいかもよｗ
自分じゃなくて、もうちょっとちゃんとした人に
聞いた方がいいかもよｗ
804 ：無記無記名：2009/02/18(水) 12:47:40 ID:/OfmtSUT
お前ら脂肪落としたかったらなんだかんだいってジョギングするのが１番だぞ
805 ：無記無記名：2009/02/18(水) 13:21:12 ID:x/kSIV3w
>>804
筋肉も落ちるからNG
筋肉も落ちるからNG
806 ：無記無記名：2009/02/18(水) 15:31:58 ID:/OfmtSUT
>>805
根拠は？イメージで語るなよカスが
根拠は？イメージで語るなよカスが
まーた始まったｗ
そういうやりとりで少しでもムカッとすりゃ
コルチゾール出て筋肉分解されるんだぞおまえら。
そういうやりとりで少しでもムカッとすりゃ
コルチゾール出て筋肉分解されるんだぞおまえら。
808 ：無記無記名：2009/02/18(水) 16:29:08 ID:obWgQamt
>>806
有酸素でカタボるのは常識だが。
有酸素でカタボるのは常識だが。
>>806
どっちがカスだかｗｗｗ
どっちがカスだかｗｗｗ
ｱｲｱﾝﾏﾝでよく載ってる話だけど
なるべく筋肉落とさないで脂肪を落とすには
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやｳｫｰｷﾝｸﾞよりもﾀﾞｯｼｭが良いらしい
40～50分歩くのと10分ぐらいｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走するのが同じぐらいの効果らしい
時間が短い分ｺﾙﾁｿﾞｰﾙの分泌が少なくて異化しにくいとか
なるべく筋肉落とさないで脂肪を落とすには
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやｳｫｰｷﾝｸﾞよりもﾀﾞｯｼｭが良いらしい
40～50分歩くのと10分ぐらいｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走するのが同じぐらいの効果らしい
時間が短い分ｺﾙﾁｿﾞｰﾙの分泌が少なくて異化しにくいとか
811 ：無記無記名：2009/02/18(水) 18:01:58 ID:oztHG7Yu
BCAAとか亜鉛もうまく使うと異化が多少防げるらしい
トレの後にきちんとたんぱく質と糖を補充したら
そんなには減らないと思う
オーバートレーニングになったら別だけど
トレの後にきちんとたんぱく質と糖を補充したら
そんなには減らないと思う
オーバートレーニングになったら別だけど
ウエイトでも有酸素でも減量してたらどのみちカタボるよ
813 ：無記無記名：2009/02/18(水) 18:14:50 ID:5NqzI4Wc
そんな時のために>>799のような方法がある。
814 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2009/02/18(水) 18:20:55 ID:9kfrXU6i
>>810
初減量にしてスーパーウェイトサーキットを直感で導入した俺は天才だな
「有酸素は筋肉が分解されるから～」って言う奴はただの屁理屈ゾウリムシ
家の中で走り回るのは不可能なのでインターバルジョグの代わりにビリー･ザ･ブートキャンプで
心拍数120を作ってる
>>805>>808
カトラー、田代、合戸、山岸、俺というトレニーのキング・オブ・キングスが有酸素やるって言ってるのに
底辺のアマチュアが「カタボるから～」なんて否定してるのは爆笑だぜ
屁理屈よりもトップトレニーのインスピレーションと経験を信じろよ
初減量にしてスーパーウェイトサーキットを直感で導入した俺は天才だな
「有酸素は筋肉が分解されるから～」って言う奴はただの屁理屈ゾウリムシ
家の中で走り回るのは不可能なのでインターバルジョグの代わりにビリー･ザ･ブートキャンプで
心拍数120を作ってる
>>805>>808
カトラー、田代、合戸、山岸、俺というトレニーのキング・オブ・キングスが有酸素やるって言ってるのに
底辺のアマチュアが「カタボるから～」なんて否定してるのは爆笑だぜ
屁理屈よりもトップトレニーのインスピレーションと経験を信じろよ
815 ：無記無記名：2009/02/18(水) 19:11:18 ID:x/kSIV3w
名無しじゃ無くなってるｗ
小清水亜美って何？親衛隊ってどういうこと？
何かそこはかとなくキモオタの臭いがする
何かそこはかとなくキモオタの臭いがする
818 ：無記無記名：2009/02/18(水) 19:23:11 ID:YpVN/KLx
>>813
アニキ！ありがとうございます！ｼｭｼｭ
アニキ！ありがとうございます！ｼｭｼｭ
819 ：無記無記名：2009/02/18(水) 19:32:21 ID:XN4ueW52
820 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2009/02/18(水) 19:45:40 ID:9kfrXU6i
>>815
カトラー、田代、合戸、山岸、俺でミスターオリンピア・ミスター日本の冠がいくつあると思う？
お前みたいな実績の無いゴミクズどもが有酸素否しても何の説得力も無いんだよ
いつもいつもアホみたい顔して「有酸素はカタボるから～脂肪と糖分の燃焼率が半分半分だから～」
バカじゃねーの減量スレから消えろ知ったか糞野朗
>>817
亜美っけだよ～夏はじまる狼と香辛料2期よろしくね～
http://up.mugitya.com/img/Lv.1_up86522.jpg
カトラー、田代、合戸、山岸、俺でミスターオリンピア・ミスター日本の冠がいくつあると思う？
お前みたいな実績の無いゴミクズどもが有酸素否しても何の説得力も無いんだよ
いつもいつもアホみたい顔して「有酸素はカタボるから～脂肪と糖分の燃焼率が半分半分だから～」
バカじゃねーの減量スレから消えろ知ったか糞野朗
>>817
亜美っけだよ～夏はじまる狼と香辛料2期よろしくね～
http://up.mugitya.com/img/Lv.1_up86522.jpg
>>814
そのスーパーウェイトサーキットというのは、どの程度の頻度で採用するのですか？
例えば、増量期の通常のトーレニングの全てを減量期にはそれに置き換えるのでしょうか？
それとも通常のトーレニングはそのままに、休息日のどこかで行うのでしょうか？
ググりましたが一件しかヒットせず、よく分かりませんでした。
興味があるので教えて下さい。
そのスーパーウェイトサーキットというのは、どの程度の頻度で採用するのですか？
例えば、増量期の通常のトーレニングの全てを減量期にはそれに置き換えるのでしょうか？
それとも通常のトーレニングはそのままに、休息日のどこかで行うのでしょうか？
ググりましたが一件しかヒットせず、よく分かりませんでした。
興味があるので教えて下さい。
822 ：無記無記名：2009/02/18(水) 20:02:41 ID:5NqzI4Wc
ＨＩＩＴ
824 ：無記無記名：2009/02/18(水) 20:08:58 ID:eHJOUa9D
825 ：無記無記名：2009/02/18(水) 20:16:24 ID:1CA7lmpH
小清水とかいうやつただのデブって聞いたけど
ベンチ100もあがらんとか
悔しいならまともな体うpしてみろやデブ
それもできんなら偉そうな口きくな
ベンチ100もあがらんとか
悔しいならまともな体うpしてみろやデブ
それもできんなら偉そうな口きくな
827 ：電波ヨン様：2009/02/18(水) 23:22:14 ID:6xm4qqJ0
三人ともプロじゃねーかwww
アイツらにはカーディオしたくても出来ない理由がある。
オリバ「ステ使ってるから出来ない」
アーノルド「ステ使い過ぎてすでに肥大型心筋症になってるから出来ない」
ドリアン「ステどころかＨＧＨも使ってるから即死する」
そのかわり三人とも甲状腺ホルモンやクレンブテロールを使う事で有酸素が
出来ない分以上に基礎代謝を高めている。
有名人が「有酸素はしない」なんて言ってても真に受けてはいけない。
自称ナチュラルの連中の中にも薬物使ってる奴なんていくらでも居るんだから。
アイツらにはカーディオしたくても出来ない理由がある。
オリバ「ステ使ってるから出来ない」
アーノルド「ステ使い過ぎてすでに肥大型心筋症になってるから出来ない」
ドリアン「ステどころかＨＧＨも使ってるから即死する」
そのかわり三人とも甲状腺ホルモンやクレンブテロールを使う事で有酸素が
出来ない分以上に基礎代謝を高めている。
有名人が「有酸素はしない」なんて言ってても真に受けてはいけない。
自称ナチュラルの連中の中にも薬物使ってる奴なんていくらでも居るんだから。
828 ：無記無記名：2009/02/18(水) 23:29:11 ID:abe7Ev3w
みんな基礎代謝以上はとってます？
僕は基礎代謝1900で大体一日2100～2200目安にとってます
僕は基礎代謝1900で大体一日2100～2200目安にとってます
829 ：無記無記名：2009/02/18(水) 23:33:47 ID:vVVXangy
い
830 ：無記無記名：2009/02/18(水) 23:34:20 ID:5NqzI4Wc
そんな事してたらクソガリになるぞ。
833 ：無記無記名：2009/02/18(水) 23:40:17 ID:1CA7lmpH
体重が80～90キロ以上あればありえるレベルじゃないか
834 ：無記無記名：2009/02/18(水) 23:40:38 ID:abe7Ev3w
ﾍﾞﾝﾁ115ﾃﾞｯﾄﾞ160ｽｸﾜﾄ140の
自称駆け出しﾄﾚｰﾆｰなんで調子に乗ってウェイト板に書き込んでしまいましたすいません
来年から社会人なんで筋肉も落ちるだろうけど
それ以上に脂肪を落としたい
絞りたい
タイトなスーツがきたいのです
自称駆け出しﾄﾚｰﾆｰなんで調子に乗ってウェイト板に書き込んでしまいましたすいません
来年から社会人なんで筋肉も落ちるだろうけど
それ以上に脂肪を落としたい
絞りたい
タイトなスーツがきたいのです
835 ：無記無記名：2009/02/18(水) 23:42:37 ID:abe7Ev3w
175、81ですね。
すいません
先日東京体育館で手と足で測るタイプの体系組系で
基礎代謝が1950くらいでした
すいません
先日東京体育館で手と足で測るタイプの体系組系で
基礎代謝が1950くらいでした
836 ：無記無記名：2009/02/18(水) 23:50:08 ID:1CA7lmpH
単に絞りたいんならそれでいいんじゃないの
食わなきゃ痩せていってタイトなスーツ着れるようになるだろ
食わなきゃ痩せていってタイトなスーツ着れるようになるだろ
837 ：無記無記名：2009/02/18(水) 23:53:55 ID:abe7Ev3w
839 ：無記無記名：2009/02/19(木) 00:03:24 ID:p3N+bR7j
841 ：無記無記名：2009/02/19(木) 00:32:29 ID:p3N+bR7j
842 ：無記無記名：2009/02/19(木) 02:11:25 ID:mDP/0my9
たけぽん元気かなあ？
843 ：無記無記名：2009/02/19(木) 02:16:10 ID:pqdpBLxc
家に彼女が来て、遅ればせながらなんて言って、バレンタインのチョコケーキを持ってきた。
減量中でしかもこの時間…。どうするべきか…。
減量中でしかもこの時間…。どうするべきか…。
ひとかけらだけ食べ、あとは冷凍するんだ
845 ：無記無記名：2009/02/19(木) 08:31:42 ID:jflbel2Z
846 ：無記無記名：2009/02/19(木) 09:41:43 ID:dSDnyNkL
良スレ発見
847 ：無記無記名：2009/02/19(木) 20:15:31 ID:pqdpBLxc
食べた分は動けばいい…か。
いい考えだぜ。あんた男だぜ旦那さんよ。
いい考えだぜ。あんた男だぜ旦那さんよ。
俺、少しだけ食べて捨てたわ
悪いとは思ったけど・・・
悪いとは思ったけど・・・
チートデーあたりにまとめて食えば良いものを
もっとも、調整範囲を軽く超える程大量に貰ったなら考えもんだが
もっとも、調整範囲を軽く超える程大量に貰ったなら考えもんだが
ジョギングしたら筋肉落ちるとかほざいてるやつは馬鹿か？
サッカーのクリスティアーノロナウドを見ろよ
あれだけサッカー選手として走り回ってるのにムキムキマッチョだろうが
サッカーのクリスティアーノロナウドを見ろよ
あれだけサッカー選手として走り回ってるのにムキムキマッチョだろうが
>>851
ジョギングだけで減量したらそうなるわな。
ジョギングだけで減量したらそうなるわな。
>>853
サッカー選手は一試合で10km以上は少なくとも走るわけだがｗ
サッカー選手は一試合で10km以上は少なくとも走るわけだがｗ
HIITが何かを見て
それが有酸素運動だと言うなら今度は有酸素運動とは何か
無酸素運動とは何かを調べてきなよ
それが有酸素運動だと言うなら今度は有酸素運動とは何か
無酸素運動とは何かを調べてきなよ
HIITもインターバル中は有酸素的代謝が優位になるけどな
ウエイトしてても糖質のほかに脂肪からもATPはつくられる
有酸素しないとATPをつくる材料として脂肪が使われないわけじゃない
ウエイトしてても糖質のほかに脂肪からもATPはつくられる
有酸素しないとATPをつくる材料として脂肪が使われないわけじゃない
>>851
あのさ・・・
ロナウドは減量中なのか？
自分が減量中にどんな食事摂ってるかわかってるか？
たらふく食ってちゃ、何やってたって、そうそう筋肉だって落ちやしない
んだよ。
どんなに気をつけたって筋肉が落ちる「減量期」において、有酸素は筋肉
が輪をかけて落ちやすいからやめようって話だろ？
Ｑ：運動してもやせません、どうしてですか？
Ａ：食べ過ぎだバカ
って程度のレベルの話、やめようぜ
ここにいる連中は、筋トレだけやっていたって筋肉が減ることくらい分かっ
て話してんだからさ。
あのさ・・・
ロナウドは減量中なのか？
自分が減量中にどんな食事摂ってるかわかってるか？
たらふく食ってちゃ、何やってたって、そうそう筋肉だって落ちやしない
んだよ。
どんなに気をつけたって筋肉が落ちる「減量期」において、有酸素は筋肉
が輪をかけて落ちやすいからやめようって話だろ？
Ｑ：運動してもやせません、どうしてですか？
Ａ：食べ過ぎだバカ
って程度のレベルの話、やめようぜ
ここにいる連中は、筋トレだけやっていたって筋肉が減ることくらい分かっ
て話してんだからさ。
C・ﾛﾅｳﾄﾞぐらいのﾔｾﾏｯﾁｮ目指すなら有酸素存分に取り入れればいいじゃん
ここの住人とは目指す方向が違うんだよ
ここの住人とは目指す方向が違うんだよ
C・ロナウドは、確かに筋肉ムキムキだけど、あの僧帽筋は異常だな。
ステロイド打つと僧帽筋の発達が著しいと聞くので、
薬使ってるんじゃないかと勘繰りたくなる。
ステロイド打つと僧帽筋の発達が著しいと聞くので、
薬使ってるんじゃないかと勘繰りたくなる。
サッカーってドーピングチェック厳しそうだ。
862 ：無記無記名：2009/02/20(金) 19:30:19 ID:5WM7usMa
それは力みすぎな可能性が高そう。
864 ：無記無記名：2009/02/20(金) 20:30:07 ID:8Wf4BMQr
トレーニングが下手な初心者は僧帽が発達しやすいよｗ肩や背中のトレーニングで僧帽にばっかり効いちゃってな。
865 ：無記無記名：2009/02/20(金) 20:37:43 ID:5WM7usMa
866 ：無記無記名：2009/02/20(金) 20:49:05 ID:MMGbIghW
レスタトのことかーー！！
867 ：無記無記名：2009/02/20(金) 21:27:08 ID:qfeECyov
あいつはプロホルモン使ってるから論外
868 ：無記無記名：2009/02/20(金) 21:28:55 ID:qfeECyov
>>854
その言い分だとんダッシュ10kmもジョギングになるねｗｗｗ
その言い分だとんダッシュ10kmもジョギングになるねｗｗｗ
869 ：無記無記名：2009/02/20(金) 21:30:30 ID:qfeECyov
↑だとダッシュ
Ｂ＋→
でダッシュ。
でダッシュ。
俺の現在の食事メニュー
朝：バナナ1本と水→腕立て、背筋100回に腹筋120回、スクワット150回。
終わったら即座に前日作っておいたささみ＆梅干＆もやしかブロッコリーを食う。
デザートに無脂肪ヨーグルトにきなこと蜂蜜をかけて食う。そして出社。
昼：休日はそばを茹でる。具はキャベツと海草と大根おろしと卵とゴマ。
（平日は仕事なのでコンビニのパスタ＋サラダなどを食べることが多い）
夜：納豆２Ｐと煮干。無脂肪乳を200ml飲む。
正直カロリー的にはかなり低いが栄養は摂れてると思うけどいかがでしょうか？
筋肉は落としたくないが今は絞りたい・・。
朝：バナナ1本と水→腕立て、背筋100回に腹筋120回、スクワット150回。
終わったら即座に前日作っておいたささみ＆梅干＆もやしかブロッコリーを食う。
デザートに無脂肪ヨーグルトにきなこと蜂蜜をかけて食う。そして出社。
昼：休日はそばを茹でる。具はキャベツと海草と大根おろしと卵とゴマ。
（平日は仕事なのでコンビニのパスタ＋サラダなどを食べることが多い）
夜：納豆２Ｐと煮干。無脂肪乳を200ml飲む。
正直カロリー的にはかなり低いが栄養は摂れてると思うけどいかがでしょうか？
筋肉は落としたくないが今は絞りたい・・。
僧帽筋ってアンドロゲンレセプター多いんじゃなかったっけ。
>>871
朝一に高回数低負荷やるならトレ前に普通に食ったほうがいいよ
夜も少ないから朝はかなり欠乏してる状態で有酸素気味の筋トレしたら落ちるだけ
あとビタミン以前に蛋白質が足りないように見えるのと納豆は1パックにしとけイソフラボーン
朝一に高回数低負荷やるならトレ前に普通に食ったほうがいいよ
夜も少ないから朝はかなり欠乏してる状態で有酸素気味の筋トレしたら落ちるだけ
あとビタミン以前に蛋白質が足りないように見えるのと納豆は1パックにしとけイソフラボーン
874 ：無記無記名：2009/02/21(土) 10:23:43 ID:3iRRiRJ9
どう見たって>>871に相応しいのはダイエット板だろ
876 ：、：2009/02/21(土) 12:31:20 ID:XSLbXcb9
Ｃろなうどがステロイドとかありえねーーー
心臓肥大のリスクあるのに・ｗｗｗｗｗ
心臓肥大のリスクあるのに・ｗｗｗｗｗ
877 ：無記無記名：2009/02/21(土) 13:03:52 ID:MaqdbCHZ
去年だかにどこかのサッカー選手がドーピングチェックで陽性になってニュースになってたぞ。
878 ：無記無記名：2009/02/21(土) 13:08:40 ID:Tnwgh5VM
てか朝にカーボ源のバナナ食ってんだけど、あの朝バナナのせいで家族や職場の人から朝バナナダイエット？って聞かれるんだ。だから朝のカーボ源はサツマイモにした。それだけ。
サツマイモダイエット？
>>873>>874
貴重なアドバイスどうもです。参考にします
>>875
頑張ってトレしてるのに177cm67kgで筋肉つかないのですよ。
太る勇気がないというか食も細いほうだし・・・武田幸三みたいな
体になりたいのですが筋肉落とさずに体脂肪だけ減らすのが難しい・・・。
貴重なアドバイスどうもです。参考にします
>>875
頑張ってトレしてるのに177cm67kgで筋肉つかないのですよ。
太る勇気がないというか食も細いほうだし・・・武田幸三みたいな
体になりたいのですが筋肉落とさずに体脂肪だけ減らすのが難しい・・・。
>>880
なんか言ってることが支離滅裂だがカーボ減らしすぎのせいか？
筋肉付けたいだの、いまは絞りたいだの。
食が細いとかどうとかのレベルじゃない。
まともなの蕎麦だけじゃねーか。
バナナだの煮干しだの…
・蛋白質足りてない
・栄養偏りすぎ(MVMでも摂ってないかぎり最悪)
・食事回数少ない
ざっとこんなとこかな。
なんか言ってることが支離滅裂だがカーボ減らしすぎのせいか？
筋肉付けたいだの、いまは絞りたいだの。
食が細いとかどうとかのレベルじゃない。
まともなの蕎麦だけじゃねーか。
バナナだの煮干しだの…
・蛋白質足りてない
・栄養偏りすぎ(MVMでも摂ってないかぎり最悪)
・食事回数少ない
ざっとこんなとこかな。
882 ：無記無記名：2009/02/21(土) 23:08:25 ID:8TOY1d9L
おっと一番肝心なの忘れてた。
・トレが生ぬるすぎ。
コレにつきる。
朝以外に時間ないのか？
そんなのだったら10分15分で終わるだろうに。
意味の無いことに朝っぱらカタボしやすい時間に労力つかうなよ。
・トレが生ぬるすぎ。
コレにつきる。
朝以外に時間ないのか？
そんなのだったら10分15分で終わるだろうに。
意味の無いことに朝っぱらカタボしやすい時間に労力つかうなよ。
ID:z1JCAB4sは質問スレのテンプレサイトでも片っ端から読んで来い
トレにしろ食事にしろ、知識が足りなすぎてと損してると思うよ
トレにしろ食事にしろ、知識が足りなすぎてと損してると思うよ
>腕立て、背筋100回に腹筋120回、スクワット150回
え？これがトレだったの？
出勤前の軽い体操かなにかだとおもったよ
え？これがトレだったの？
出勤前の軽い体操かなにかだとおもったよ
自重でその回数だと筋肥大するわけないわな
886 ：無記無記名：2009/02/22(日) 02:02:55 ID:zBf4n+9R
>>871
無脂肪乳をチョイスしておきながら、脂肪のかたまりである納豆を2パックも食うのはわざとボケかましてつっこんでほしいの？
それにスクワットは体重の2倍以上のウエイトをかつがないと何の意味もないぜ。
無脂肪乳をチョイスしておきながら、脂肪のかたまりである納豆を2パックも食うのはわざとボケかましてつっこんでほしいの？
それにスクワットは体重の2倍以上のウエイトをかつがないと何の意味もないぜ。
887 ：無記無記名：2009/02/22(日) 02:07:28 ID:m3+uXqDS
アーモンドを減量食にしてるひといる？
888 ：無記無記名：2009/02/22(日) 08:07:21 ID:9RaBjpXg
ジャンプスクワットすると体重の何倍も体に負荷かかるよ。
そんなに肥大はしないけど。
そんなに肥大はしないけど。
>>886
マジﾊﾟﾈｰｯｽね
マジﾊﾟﾈｰｯｽね
フルスクワット１５０キロなんてまだまだ先だなぁ・・・
891 ：無記無記名：2009/02/22(日) 10:22:24 ID:6VCWcoUO
z1JCAB4sさんはもう少しカーボを増やして
鍛えたいところを決めて集中的にトレをしたらよいのではないかと思います。
定期的に鍛える場所を変えていけば飽きることもありませんし
同じ筋肉を鍛えるにしても方法はいくらでもありますし。
筋肉のことももう少し勉強なさればその対策も出てくるように思います。
根性だけでは筋肉は効率よく付きません。
ですが気持ちはよくわかりますので頑張ってください。
鍛えたいところを決めて集中的にトレをしたらよいのではないかと思います。
定期的に鍛える場所を変えていけば飽きることもありませんし
同じ筋肉を鍛えるにしても方法はいくらでもありますし。
筋肉のことももう少し勉強なさればその対策も出てくるように思います。
根性だけでは筋肉は効率よく付きません。
ですが気持ちはよくわかりますので頑張ってください。
892 ：無記無記名：2009/02/22(日) 10:23:53 ID:LnuBwkDr
減量中は空手道場に通ってれば激しくカロリー消費すると思うのだが、
そういう思考するのは私だけなんだろうか？
そういう思考するのは私だけなんだろうか？
893 ：無記無記名：2009/02/22(日) 11:22:42 ID:o/WF64qr
なんでも良いよ
とにかく脂肪減らして筋肉維持できればいい。何グラムどうこうとか中途半端な馬鹿ビルダーがやること
おれの言うことは正しい
とにかく脂肪減らして筋肉維持できればいい。何グラムどうこうとか中途半端な馬鹿ビルダーがやること
おれの言うことは正しい
毎日タンパク質200グラムとってたら
摂取カロリー減らしてもそう簡単に筋肉落ちないよ
摂取カロリー減らしてもそう簡単に筋肉落ちないよ
毎日タンパク質200グラムとってもカーボ減らした状態だと
著しく同化率は下がるよ
長い目でみたらカタボ間違いないよ
著しく同化率は下がるよ
長い目でみたらカタボ間違いないよ
896 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2009/02/22(日) 18:27:58 ID:fBCio5+Q
バナナダイエットと同レベルのアホ発言だな
たかが800kcalの蛋白質に何が出来るんだよ
減量はトータルバランスでするもの
サキコ先生がそう言ってた
たかが800kcalの蛋白質に何が出来るんだよ
減量はトータルバランスでするもの
サキコ先生がそう言ってた
サキコ理論wwwww
糞ワロタwwww
糞ワロタwwww
蛋白質をカロリーで語るとは。
899 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2009/02/22(日) 19:13:30 ID:fBCio5+Q
蛋白質は血液の中を短時間フワフワ漂うだけ
くだらない
800kcalのアミノ酸ごときに何が出来るんだよ
どうしてそれが「異化糖新生防ぎます」になるんだよ
頭悪過ぎ、サキコ理論勉強しなおせ
くだらない
800kcalのアミノ酸ごときに何が出来るんだよ
どうしてそれが「異化糖新生防ぎます」になるんだよ
頭悪過ぎ、サキコ理論勉強しなおせ
900 ：無記無記名：2009/02/22(日) 19:15:28 ID:9Y4VANkU
うわー。まさかウ板でサキコ信者みるとはおもわなんだ。
本人だったりしてなｗ
本人だったりしてなｗ
いやはやさすが大先生は言うことが違いますなwwww
よりによってサキコ理論wwww腹いてぇwwwww
よりによってサキコ理論wwww腹いてぇwwwww
902 ：無記無記名：2009/02/22(日) 19:26:34 ID:6VCWcoUO
たんぱく質もとりすぎると脂肪になるみたいだから
過剰摂取はよくない罠
カーボの量を自分なりに見つけるしかないだろうね
トレした後に低血糖で手が震えないくらいでいいんでね？
過剰摂取はよくない罠
カーボの量を自分なりに見つけるしかないだろうね
トレした後に低血糖で手が震えないくらいでいいんでね？
903 ：無記無記名：2009/02/22(日) 19:35:37 ID:JvxUwYqu
>>902
馬鹿はレスすんなよ。
＞ たんぱく質もとりすぎると脂肪になるみたいだから
減量期に消費カロリー＜摂取カロリーになる事はあり得ないので論外。
＞ トレした後に低血糖で手が震えないくらいでいいんでね？
そこまでカーボ減らす馬鹿はいねーよ。
馬鹿はレスすんなよ。
＞ たんぱく質もとりすぎると脂肪になるみたいだから
減量期に消費カロリー＜摂取カロリーになる事はあり得ないので論外。
＞ トレした後に低血糖で手が震えないくらいでいいんでね？
そこまでカーボ減らす馬鹿はいねーよ。
904 ：無記無記名：2009/02/22(日) 20:14:52 ID:MV8awfhS
もう次のタイトルにはダイエッターお断り入れようぜ
905 ：無記無記名：2009/02/22(日) 21:38:01 ID:ZzXr4pfw
>>899
お前隠すのもうやめたんだなｗ
お前隠すのもうやめたんだなｗ
減量だろうと増量だろうと体重×1グラムは脂肪も取った方がいいんじゃないの？俺はそうしてきた
907 ：無記無記名：2009/02/23(月) 00:27:45 ID:flUQpe+r
>>904
5000kcal/dayで減量できない才能がないやつらもお断りにしようぜ
5000kcal/dayで減量できない才能がないやつらもお断りにしようぜ
>>899
>800kcalのアミノ酸ごときに何が出来るんだよ
>どうしてそれが「異化糖新生防ぎます」になるんだよ
久々に投稿
http://arjournals.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.nutr.17.1.435
概要以上は金はらわんと
>>906
とらないと性ホルモンが出なくなるからね
>800kcalのアミノ酸ごときに何が出来るんだよ
>どうしてそれが「異化糖新生防ぎます」になるんだよ
久々に投稿
http://arjournals.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.nutr.17.1.435
概要以上は金はらわんと
>>906
とらないと性ホルモンが出なくなるからね
ごめん間違って隣にあった論文貼り付けちゃいました
http://arjournals.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.nutr.17.1.457
こっちが貼り付けようとしたもの
http://arjournals.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.nutr.17.1.457
こっちが貼り付けようとしたもの
ロッキーみたいに卵5個ぐらい一気のみするのはどうなの？
生卵をそのまま飲むのはウエイト板じゃありふれた光景です
912 ：無記無記名：2009/02/23(月) 15:08:47 ID:hG4Qvhm1
ビオチンなくなるお。
913 ：無記無記名：2009/02/23(月) 16:05:33 ID:PdhjHe8w
914 ：無記無記名：2009/02/23(月) 16:10:52 ID:GdxT7ls4
>>910
朝起きたらすぐに全卵３個、卵白７個分を半熟にして食うのは常識だが、おまえ食ってないんけ？
朝起きたらすぐに全卵３個、卵白７個分を半熟にして食うのは常識だが、おまえ食ってないんけ？
ていうか前の晩に用意しとくだろ。
916 ：無記無記名：2009/02/23(月) 16:31:07 ID:GdxT7ls4
>>915
おまえ独身？
おまえ独身？
>>918
真面目な人なんだね。アタマに糞とかついちゃう真面目さだが。
真面目な人なんだね。アタマに糞とかついちゃう真面目さだが。
一応減量期ならみんなそれなりに量、抑えるだろ？
俺はだいぶ減らしてるぜ。ただたんぱく質と野菜はしっかりとる
筋肉維持しながら体脂肪のみ消す。これが難しいのだよ
ただ体重落とすとか痩せるだけなら誰でも出来る
俺はだいぶ減らしてるぜ。ただたんぱく質と野菜はしっかりとる
筋肉維持しながら体脂肪のみ消す。これが難しいのだよ
ただ体重落とすとか痩せるだけなら誰でも出来る
921 ：無記無記名：2009/02/24(火) 08:11:06 ID:xxLrGdy8
10000kcalに反応した>>917が悪い。
922 ：無記無記名：2009/02/24(火) 09:16:16 ID:py2CHz8X
私の最大摂取kcal/dayは530000です
923 ：無記無記名：2009/02/24(火) 09:27:11 ID:s6PL25Mf
925 ：無記無記名：2009/02/24(火) 10:52:18 ID:5uaYzo9d
鈴木君のセミナーに行ったが、最近は筋量が増えて減量期でも6000食うそうだ。
926 ：無記無記名：2009/02/24(火) 11:02:37 ID:e/njfAFX
毎日ダブルスプリットで6時間トレするんだから、5000でもしぼれるはずだが。
927 ：無記無記名：2009/02/24(火) 11:50:15 ID:OFlzLrbv
>>925
6000て何食べてるんだ？
6000て何食べてるんだ？
>>922
キミの隣にいるとあったかそうだが、あまり酸素を無駄使いしないで
キミの隣にいるとあったかそうだが、あまり酸素を無駄使いしないで
929 ：無記無記名：2009/02/24(火) 13:02:52 ID:gBS5xBsc
>>927
俺も5000近く食ってるが金は掛かるわ、食事やその準備も面倒臭いわで嫌になってくるよ。
俺も5000近く食ってるが金は掛かるわ、食事やその準備も面倒臭いわで嫌になってくるよ。
減量初めてで風邪を引いたり上手くいかないので栄養の本を読んでたら
生の卵白を多量に摂ると脱毛すると書いてあるけど
これってハゲに繋がるのでしょうか？
生の卵白を多量に摂ると脱毛すると書いてあるけど
これってハゲに繋がるのでしょうか？
昨年五月より減量をはじめました
身長 １８２ｃｍ
体重・体脂肪の変動は
体重 １０９ｋｇ → ９３ｋｇ
体脂肪率３４％ → ２６％
といった感じの３７歳男です。
トレーニングはジムで週２回筋トレ２時間
週１回草サッカー２時間
食事でとるカロリーは
平日１９００kcal／日
週末２５００kcal／日
１日にとるタンパク質は１２０ｇ程度
脂質によるカロリー摂取は５００kcal程度
残りは炭水化物です。
このほかに摂取しているカロリーはアルコール（焼酎）で
週１０００kcalほどです。
昨年１１月まで体重が減っていましたが
３か月停滞しています。
先月からアルコールの量を３分の１にしたのですが変化ありません
摂取するカロリーをもっと減らすべきか
有酸素運動を取り入れるべきか
減量を一時中断するべきか迷っています
アドバイスなどありましたらお願いいたします。
身長 １８２ｃｍ
体重・体脂肪の変動は
体重 １０９ｋｇ → ９３ｋｇ
体脂肪率３４％ → ２６％
といった感じの３７歳男です。
トレーニングはジムで週２回筋トレ２時間
週１回草サッカー２時間
食事でとるカロリーは
平日１９００kcal／日
週末２５００kcal／日
１日にとるタンパク質は１２０ｇ程度
脂質によるカロリー摂取は５００kcal程度
残りは炭水化物です。
このほかに摂取しているカロリーはアルコール（焼酎）で
週１０００kcalほどです。
昨年１１月まで体重が減っていましたが
３か月停滞しています。
先月からアルコールの量を３分の１にしたのですが変化ありません
摂取するカロリーをもっと減らすべきか
有酸素運動を取り入れるべきか
減量を一時中断するべきか迷っています
アドバイスなどありましたらお願いいたします。
プｗ
>>932
1 名前： 無記無記名 投稿日： 2008/10/22(水) 08:09:55 ID:EiqmWvQp
トレーニーのための減量スレです
筋肉をできるだけ落とさず脂肪を落とそうと言う趣旨です
ダイエット目的の人はダイエット板にいって下さい
まとめサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8
ダイエット目的の人はこちらへ
ダイエット板
http://life9.2ch.net/shapeup/
1 名前： 無記無記名 投稿日： 2008/10/22(水) 08:09:55 ID:EiqmWvQp
トレーニーのための減量スレです
筋肉をできるだけ落とさず脂肪を落とそうと言う趣旨です
ダイエット目的の人はダイエット板にいって下さい
まとめサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8
ダイエット目的の人はこちらへ
ダイエット板
http://life9.2ch.net/shapeup/
936 ：無記無記名：2009/02/25(水) 22:00:14 ID:jF3sUN0i
減量中だがダンベルの重量を落とす勇気がなく今日家の床に穴をあけた。
もう家ではトレやらん。
もう家ではトレやらん。
938 ：無記無記名：2009/02/25(水) 22:24:03 ID:32QxrZgH
http://find.2ch.net/
明らかに知識が無い人は
こういうのから「減量・食事」なんかで検索して来てるんじゃない？
ダイエット板と勘違いして
スレタイに「ビルダーの為の」みたいに入れてみるとか
明らかに知識が無い人は
こういうのから「減量・食事」なんかで検索して来てるんじゃない？
ダイエット板と勘違いして
スレタイに「ビルダーの為の」みたいに入れてみるとか
みんなＨＩＩＴやってる？
>>932
カロリー摂取量減らしすぎ。蛋白質でもうちょっとカロリー増やす（2800kcalぐらいまで）
その分ウォーキングなどの有酸素を一日30分ぐらいやる。アルコールは一切断つ。
可能ならウェイトトレーニングは週二回二時間ではなく分割法で週四回一時間にする。
フルボッコ気の毒なのであえてマジレスしてみました
カロリー摂取量減らしすぎ。蛋白質でもうちょっとカロリー増やす（2800kcalぐらいまで）
その分ウォーキングなどの有酸素を一日30分ぐらいやる。アルコールは一切断つ。
可能ならウェイトトレーニングは週二回二時間ではなく分割法で週四回一時間にする。
フルボッコ気の毒なのであえてマジレスしてみました
自分も初減量なんですが勘違いでしょうか？
7:30
プロテイン
パン 80g
野菜 100g
コンソメスープ
12:00と15:00
むね肉 200g
野菜 100g
ごはん 100g
の弁当を２回に分けて
18:00
プロテイン
20:30
むね肉や魚 200g
野菜 200g
その他ﾍﾙｼｰおかず少々
2:00
プロテイン
牛乳 100ml
その他
アライブのMVM
水 ３l
自分計算では１日1700kcal～2000kcal、タンパク質は160g～200gくらいです。
トレ日は週２～３で21:30くらいからBCAA、ブドウ糖、プロテインを摂るので＋400kcalくらいになります。
いまのとこ1.5kg減でトレ強度も落ちていませんが始めて10日くらいなのでなんとも…
もしやｸｿﾊﾞｶなことやってますか？アドバイスお願いします。
スペックは176kg 87kg→ここ10日で85.5kgです。
トレはちゃんとできていると思います。
7:30
プロテイン
パン 80g
野菜 100g
コンソメスープ
12:00と15:00
むね肉 200g
野菜 100g
ごはん 100g
の弁当を２回に分けて
18:00
プロテイン
20:30
むね肉や魚 200g
野菜 200g
その他ﾍﾙｼｰおかず少々
2:00
プロテイン
牛乳 100ml
その他
アライブのMVM
水 ３l
自分計算では１日1700kcal～2000kcal、タンパク質は160g～200gくらいです。
トレ日は週２～３で21:30くらいからBCAA、ブドウ糖、プロテインを摂るので＋400kcalくらいになります。
いまのとこ1.5kg減でトレ強度も落ちていませんが始めて10日くらいなのでなんとも…
もしやｸｿﾊﾞｶなことやってますか？アドバイスお願いします。
スペックは176kg 87kg→ここ10日で85.5kgです。
トレはちゃんとできていると思います。
現在体脂肪が23％(家測定ですが)で、とりあえず18％くらいまで落としたいと思っています。
なんで18％かというと、そこまで絞れてたことがないのでイメージですｗ
腹筋が顔を出すまで減量する予定です。
なんで18％かというと、そこまで絞れてたことがないのでイメージですｗ
腹筋が顔を出すまで減量する予定です。
943 ：無記無記名：2009/02/26(木) 13:50:35 ID:Hsz9nb9j
>>942
ビッグ３は？
ビッグ３は？
ﾍﾞﾝﾁ90、ﾃﾞｯﾄﾞ107、ｽｸﾜｯﾄ107でセット組んでます。
家トレでウエイトが107kgまでしかないんですがｷﾞﾘｷﾞﾘ足りてる感じです。
家トレでウエイトが107kgまでしかないんですがｷﾞﾘｷﾞﾘ足りてる感じです。
Comparison of Weight-Loss Diets with Different Compositions of Fat, Protein, and Carbohydrates
http://content.nejm.org/cgi/content/full/360/9/859
http://content.nejm.org/cgi/content/full/360/9/859
946 ：無記無記名：2009/02/26(木) 17:15:28 ID:pgP3tvcI
>>942
マジレスすると腹筋こんにちわ、は15%切った辺りから。
マジレスすると腹筋こんにちわ、は15%切った辺りから。
>>946
まじっすか。程遠いなorz
この場合長期減量で15％くらいまで落としてから増量→減量サイクルするのと、増量→減量サイクルしながら徐々に15％目指すのはどっちが効率いいですか？
ところで食事内容についてもどなたかマジレスいただけませんか？
まじっすか。程遠いなorz
この場合長期減量で15％くらいまで落としてから増量→減量サイクルするのと、増量→減量サイクルしながら徐々に15％目指すのはどっちが効率いいですか？
ところで食事内容についてもどなたかマジレスいただけませんか？
948 ：無記無記名：2009/02/26(木) 17:41:31 ID:wZZ8lb/a
>>947
やる気はあるように見える。カロリー減らし過ぎだしカーボ少ないからご飯0.5～1合くらい足せば？これで約300～600kcal増やせるし。
やる気はあるように見える。カロリー減らし過ぎだしカーボ少ないからご飯0.5～1合くらい足せば？これで約300～600kcal増やせるし。
ダイエット板から出向いて来てやったよ。
少食で運動してると、少食に慣れてしまうよ。
それから、身体に脂肪が付いてる状態で筋トレすると清原選手みたいな
格闘技体型になる気がするよ。
少食で運動してると、少食に慣れてしまうよ。
それから、身体に脂肪が付いてる状態で筋トレすると清原選手みたいな
格闘技体型になる気がするよ。
せっかくだが寝言を言い終わったところでおひきとり願おうか
953 ：無記無記名：2009/02/26(木) 19:15:56 ID:U7ZaSnJw
>>950
小食とは、この板では8,000kcal/dayぐらいだが。
小食とは、この板では8,000kcal/dayぐらいだが。
954 ：無記無記名：2009/02/26(木) 19:55:06 ID:fK74xyoU
>>953
ﾂﾏﾝﾈ しんでしまえ。
ﾂﾏﾝﾈ しんでしまえ。
955 ：無記無記名：2009/02/26(木) 19:59:50 ID:Gecpnv1e
956 ：無記無記名：2009/02/26(木) 20:44:22 ID:9FlqPmFj
カーボ減らしすぎるとドギャーンッて筋肉シヴォむよ
957 ：無記無記名：2009/02/26(木) 20:51:58 ID:2mSuQvOn
昨年末炭水化物を制限したら今まで楽勝だった重量が上がらなくなった。
それで筋肉がしぼんでいった
負荷の高いトレをするのならその分のカーボを摂らないと後悔することになりますよ。
それで筋肉がしぼんでいった
負荷の高いトレをするのならその分のカーボを摂らないと後悔することになりますよ。
負荷が少なくても回数こなせば引き締まった筋肉になるんだぜ
このスレは筋肥大すんで減量するためのスレだろ
みんなで引き締まったマッチョになろうや
このスレは筋肥大すんで減量するためのスレだろ
みんなで引き締まったマッチョになろうや
959 ：無記無記名：2009/02/26(木) 22:00:55 ID:ZhxYRo4r
脂肪だけ削れよ 太ってから筋肉つけるまでは誰でも出来るんだよ
そこからが問題だ
そこからが問題だ
ほうほうw脂肪だけ削る方法をお伺いしましょうかw
それを議論するのがこのスレだろ 俺は食事回数は減らさないで
一回の食事の量を若干減らす 脂質を減らす たんぱく質は寧ろ増やす
野菜を増やす こんな感じで若干有酸素運動を入れる。
他にいい方法あれば教えれ
一回の食事の量を若干減らす 脂質を減らす たんぱく質は寧ろ増やす
野菜を増やす こんな感じで若干有酸素運動を入れる。
他にいい方法あれば教えれ
なんだ素人か
964 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2009/02/26(木) 23:03:40 ID:L6q6w/uM
>>945
勉強になります。ありがとうございます。
勉強になります。ありがとうございます。
>>964 あっそれあたしじゃないです。
トレーニーで2000kcal制限とか正気なんかね
生活強度低でろくすっぽ運動してない奴のダイエットでそんくらいだろうに
>>941のスペックなら平均2500kcalでもごりごりごりごり体重削れてくはずなんだけどな
俺が>>941ならトレ日3000kcal摂取で様子見、減りが悪いならHIIT導入、
それでも減らないなら、下限を2700kcal程度にして様子を見ながら調整ってとこか
生活強度低でろくすっぽ運動してない奴のダイエットでそんくらいだろうに
>>941のスペックなら平均2500kcalでもごりごりごりごり体重削れてくはずなんだけどな
俺が>>941ならトレ日3000kcal摂取で様子見、減りが悪いならHIIT導入、
それでも減らないなら、下限を2700kcal程度にして様子を見ながら調整ってとこか
967 ：無記無記名：2009/02/27(金) 10:00:15 ID:JuF6hr0a
>>958
引き締まったマッチョじゃ予選落ちするだろ。
引き締まったマッチョじゃ予選落ちするだろ。
968 ：無記無記名：2009/02/27(金) 10:21:30 ID:wcW3eRNN
予選通るようなマッチョはキモいから
>>966
よろしければ1日の食事メニューを教えていただけませんか？
よろしければ1日の食事メニューを教えていただけませんか？
970 ：無記無記名：2009/02/27(金) 10:52:13 ID:/jr+rLG8
>>968
板、間違えとんちゃうけ？
板、間違えとんちゃうけ？
>>968
おまえ何でここにいるの？
おまえ何でここにいるの？
972 ：無記無記名：2009/02/27(金) 13:22:50 ID:wCVqWIBQ
>>969
朝 ご飯250 鮭二尾 温野菜
間 プロテイン40+ぶどう糖
昼 ご飯400 むね肉250 1温野菜 みそ汁
間 プロテイン+ぶどう糖
夜 むね肉250 鮭二尾 温野菜
間 牛肉赤身250 温野菜
マルチビタミン
就寝前 プロテイン+無脂肪牛乳
俺ビルダーやってんだけど、減量するときは、二ヶ月半かけて、こんな感じ。大会直前に水分無し、塩抜き、カーボローディングするけど、あくまでビルダー減量だから。
朝 ご飯250 鮭二尾 温野菜
間 プロテイン40+ぶどう糖
昼 ご飯400 むね肉250 1温野菜 みそ汁
間 プロテイン+ぶどう糖
夜 むね肉250 鮭二尾 温野菜
間 牛肉赤身250 温野菜
マルチビタミン
就寝前 プロテイン+無脂肪牛乳
俺ビルダーやってんだけど、減量するときは、二ヶ月半かけて、こんな感じ。大会直前に水分無し、塩抜き、カーボローディングするけど、あくまでビルダー減量だから。
973 ：無記無記名：2009/02/27(金) 13:40:00 ID:ziMya2tJ
俺も早く減量でそれだけ食いてぇ。
>>966
具体的な食事メニューと併せて大変参考になりました。
生活強度はかなり低いので基礎代謝＋ちょこっと程度で考えてましたが、少なすぎだったようですね。早く腹筋と出逢いたいと思って制限しすぎてたようですorz
早い段階でここで教えて頂いて助かりました。早速おにぎりでも買いに行ってきますｗ
もう一つ質問をお願いしたいのですが、プロテインとあわせて摂取するカーボは何グラムくらいが適量なのでしょうか？
具体的な食事メニューと併せて大変参考になりました。
生活強度はかなり低いので基礎代謝＋ちょこっと程度で考えてましたが、少なすぎだったようですね。早く腹筋と出逢いたいと思って制限しすぎてたようですorz
早い段階でここで教えて頂いて助かりました。早速おにぎりでも買いに行ってきますｗ
もう一つ質問をお願いしたいのですが、プロテインとあわせて摂取するカーボは何グラムくらいが適量なのでしょうか？
>>972
ブドウ糖とか書いてる時点でネタだろ。
ブドウ糖とか書いてる時点でネタだろ。
突っ込むべきかどうか悩んでたのに
なんせ朝から鮭２尾だからな。
たぶん親がクマなんだろ。
たぶん親がクマなんだろ。
978 ：無記無記名：2009/02/27(金) 17:24:09 ID:QrlCSyG9
鮭一尾で一万kcalくらいあるかもなｗ間食のブドウ糖はかなり少なめに抑えなきゃデブりそうだな。てか糖尿になりそうだ。
ウエイトコントロールなんて能書きを語るのは簡単。
実行するのが難しいんだよ。
実行するのが難しいんだよ。
さすがに鮭は切り身一切れ単位の話かとｗ
ザーッと単純計算で約5万で減量している事になる。
世界一のデブだろうｗ
世界一のデブだろうｗ
鮭は切り身一切れ単位の計算でもトレーニング無しだと
約864キロの体重をキープしている事になる。
約864キロの体重をキープしている事になる。
そろそろ停滞してきたから一時的に食う量増やそうと思って白飯を増やすはずが、気付いたら白飯の上にはヒレカツが…
しかも卵でとじてある所謂ヒレカツ丼
3日連続食べてしまった！
トレは調子良くて、今日はスタンディングのダンベルサイドレイズが38kgで10reps出来たし筋肉の張りがいい
3月頭から真面目に減量するけど3日ドカ食いしたことでまた代謝がアップして痩せやすくなるかな？
しかも卵でとじてある所謂ヒレカツ丼
3日連続食べてしまった！
トレは調子良くて、今日はスタンディングのダンベルサイドレイズが38kgで10reps出来たし筋肉の張りがいい
3月頭から真面目に減量するけど3日ドカ食いしたことでまた代謝がアップして痩せやすくなるかな？
肩の日だったってことか？
サイドレイズが目安って。
サイドレイズが目安って。
相当のサイドレイザーなんだな
986 ：無記無記名：2009/02/28(土) 16:10:31 ID:1nQI0aIO
スピードレーサー思い出した。
987 ：無記無記名：2009/02/28(土) 16:22:37 ID:0cnl6yEp
おとついまで体脂肪率２５％だった。
プロテイン飲みすぎが原因だった。
しかし、今日測ったら、体重同じなのに１９％になっていた。
壊れたのか？
体感としては、若干元に戻ったのに、脂肪率落ちないな～と言う感じだった。
何らかのタイムラグ？があって、体の変化が一気に数字に現れたと考え、
素直に数字を信じるなら、筋肉が３キロ増えた。やった～～！！うれぴー！
まぁ、スルーしてください。
プロテイン飲みすぎが原因だった。
しかし、今日測ったら、体重同じなのに１９％になっていた。
壊れたのか？
体感としては、若干元に戻ったのに、脂肪率落ちないな～と言う感じだった。
何らかのタイムラグ？があって、体の変化が一気に数字に現れたと考え、
素直に数字を信じるなら、筋肉が３キロ増えた。やった～～！！うれぴー！
まぁ、スルーしてください。
988 ：無記無記名：2009/02/28(土) 16:49:37 ID:LGdBNFdc
989 ：無記無記名：2009/02/28(土) 17:13:20 ID:EIlI1QNu
>>983
一応聞くけど片方で38kgだよな？チート使いまくり？
一応聞くけど片方で38kgだよな？チート使いまくり？
1か月に何kgくらいのペースで減量するのが妥当？
ここで聞かなきゃ分からんレベルならダイエット板池
38kgはチート使うけど初動からちゃんと負荷を筋肉へ引っかけてるよ
次スレ立てようと思ったがダメだった
どなたかお願いします
どなたかお願いします
サイドレイズもチート方法で重量かなり変わるからなぁ。
肩がでかくなりゃそれでいいが。
変に重量扱うと故障しやすい部位でもあるので気を付けてる。
って今日は風が強いな。
肩がでかくなりゃそれでいいが。
変に重量扱うと故障しやすい部位でもあるので気を付けてる。
って今日は風が強いな。
995 ：無記無記名：2009/03/02(月) 16:20:55 ID:DzkiFI7I
次スレあたりにダイエット板からデブが来るぞｗ
ボディビルダーの減量が間違ってるんだとよｗ
ボディビルダーの減量が間違ってるんだとよｗ
996 ：無記無記名：2009/03/02(月) 17:28:29 ID:krilBhaU
アメリカではビルダーの減量が注目されてきてるのに、変なとこで勉強しちゃったんだろうなｗ
997 ：無記無記名：2009/03/02(月) 17:28:56 ID:krilBhaU
>>995
そのスレ教えてくれｗ
そのスレ教えてくれｗ
998 ：無記無記名：2009/03/02(月) 17:36:43 ID:tR1Wyc0l
999 ：無記無記名：2009/03/02(月) 17:51:09 ID:tR1Wyc0l
１０００げと
1001 ：１００１：
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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