【30歳以上限定】高齢者の筋トレ相談室6

前スレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1195369106/
４
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1183107524/
３
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1144331981/


お互い高齢者ならではの情報交換をしましょう。

【参加資格】
◎三十路以上（絶対条件）

2ゲット

ＩＺ

20代の僕からしてもおかしいなって思うよ！(#`3´)

なんで30代が高齢者の仲間なのですか？

きっと1か誰かがことばの使い方を間違えてｽﾚ立てして
それがﾊﾟｰﾄ5まで転写され続けてしまっているのではあるまいか。

間違いは訂正すべきです。
ﾊﾟｰﾄ6からは、高齢者と表記するのみにとどめたい。

>>4
20代のモノにはわからんだろうけど
30代も半ばを過ぎると肉体の衰えが如実に現れて来るんだよ。
３０歳ぐらいが肉体のピークで、その後緩やかに落ちていく。
超回復モデルが適用できるのもせいぜい３５ぐらいまで。筋繊維を破壊し過ぎたらなかなか回復しない。
いまのうちにしっかりトレーニングしとけよ

>>5
んなこたぁない
トップを目指すアスリートの世界ならまだしも筋トレの世界だろｗ
オマエどんだけ世間知らずの知ったかぶりなんだよ

30歳くらいが肉体のピーク？
誰がそんなこと決めたんだよ

マフェトン理論によると４０代を肉体のピークに持っていくことも出来るらしいぞ

実は俺は今４３才
４０過ぎると確かに筋肉がつきにくく落ちやすくはなるけどぱんぷアップしてなおかつそれを維持していくことは可能

みんなくれぐれも言っておくけど>>5みたいな若年寄にだけはなるな

でもまぁ、筋トレの世界で高齢者って言ったら40代後半から５０代位でいいんじゃね

まあ有酸素やる奴はただのバカだな。
心肺機能高めたいならスクワットやレッグプレスでもいいしな。

>>6
実感しますね。
筋トレ再開４年目の４４歳ですが、学生時代にあがらなかった
ベンチ１２０kgが、いまではアタリマエのようにあがります。
絶好調です。

初めまして。ウ板は20代多いんですかね？
皆さんに同意でウエイトを扱ったりパワー系の種目は30代全盛では？？
リフター、ボディビル、総合格闘技、ゴルフ…世界のトップが30代のスポーツ
結構あるし。一般社会では30代若造ですけど（笑）
俺はもうすぐ35になります。ウエイトブランク８年ありましたが、パワーに
関しては今の方が上に行ける感触あります。基礎代謝が高すぎる時期より、少し
下がってくる30代の方が良い部分も多分にあるような気がします。

20代は筋肉つきにくかったけど30代になってつきやすくなった。
新陳代謝が下がったから体重コントロールがいしゃすい。
簡単に10kg以上太れる。
脂肪は究極のナチュラルステロイド。

>>9
おっ、同級生発見。お互い頑張ろう

>>11
こちらこそ、宜しく^^
俺は勝手に室伏世代と呼んでる。トレ再開して４ヶ月なんだけど
筋肉が少し戻ってきて背格好も似てるせいか最近室伏に似てると頻繁に
言われるのは悪い気はしないね^^;
なんだか過疎スレっぽいけど何気にこのスレ住人はウ板の中でもレベル高い
人たちが集ってきても不思議ではないと思うんだけど…

>>12
このスレではコテ外さないか？
気を悪くしたならスマンが
ヘビーデューティスレで粘着して騒いでる奴らまで住み着かれるとかなわんと思ってな。
コテ外す気ないならせめて目につきにくいようにsageてもらえるとありがたいんだが。

＞このスレ住人はウ板の中でもレベル高い人たちが
＞集ってきても不思議ではないと思うんだけど…
コンテスト入賞経験者からメタボ対策がスタートでトレの楽しさに目覚めた人まで
３０歳以上であれば誰でも自分のレベル身の丈にあった相談や雑談ができる場であるほうが良いと思う。
本当の上級者と話したいなら減量スレにはたまにベテランが来る。
その代わりあそこはダイエット板住人がしょっちゅう紛れ込むが・・・

>>13
申し訳ない。最近俺に荒しは激減したんだけど…迷惑かけるのは本意じゃ
ないのでこのスレはロム専にしときます^^;
お互い頑張りましょう！

>>14
ごめん。
あそこは批判のための批判みたいなネガティブな空気が蔓延して
一気に荒れてしまったものだからね。
ROM専といわずに名無しでぜひトレの体験談でも聞かせて下さい。
気を使ってもらってありがとう。

良いですね。このスレ。
三十台は自分のペースでトレ出来るような気がします。
どこかの統計では男性が一番格好良く見えるのが33歳あたりというデータもありますし(おそらく社会的な自信やら経験もプラスしてですが)
ソクラテスは37歳が男性の結婚適齢期だと言いましたし……

大人の格好良さを追求しましょう

あーんばーんち！

昨日59歳になった俺はどうすれば

59歳でﾄﾚして2ちゃん来てるなんて
まだまだ若いっす！

ベンチプレスで１００ｋｇ以上上げられるって人はくにお君みたいに街を歩いてる人を人間魚雷とかできるんですか？

厨房はそう思ってるんじゃないの？ｗ
ベンチ１００ｋｇ＝とてつもなく遠い目標＝人間離れした筋力＝喧嘩も強いに違いない

人生で一番愚かで恥ずかしい時期を、こういう場所に記録していくっていうのは
結構残酷ですね。

生きていくって辛いな〜

俺も子供の頃はこんなに人生って辛いものとは思わなかったよ。
たまに楽しいこともあるんだけど

39歳にして筋トレを始めます。
昔から華奢な身体だったのですが、最近は年相応に腹回りに脂肪がついてきました。
手足が細いだけに、みっともない老人体型になりつつあるようです。
ダイエット板を徘徊し、いろいろ勉強していくうちに「筋トレ」こそが自分にとって最良の手段であることが判りました。
自分は素質が無いので皆さんのように逞しい身体にはなれないと思いますが、少しでも自分の身体に変化があればいいと思い、それを目標にして頑張ろうと思います。

先日ダンベルを買いました。
20kg×２
梱包を解き、プレートをシャフトにセットするだけでハアハアしました。
先は長そうです orz

金曜日にベンチが届きます。
これから頑張る。

>>24
怪我に気をつけて、特に関節傷めたら
大変だから正しいフォームを身につけて
それとやっちゃだめって言われてる事は絶対やらないほうがいいですよ

>24
頑張ってね
あせらずに怪我せずに地道に続けることを念頭に

トレーニングの原則は知ってると思うけど、個人的には「継続」が一番大事だと思うよ

>>25>>26
ありがとうございます。
自分は既に腰を痛めているので怪我に対しては特に注意します。

歳を取ると、回復が遅くなる、怪我が多くなる、成長する前に
劣化を止めねばならん、そりゃきついさ。
スポーツの世界では26歳くらいがピークと言われてるよ
30代のオリンピック選手は珍しい

上下で２万以上もするアンダーアーマーを、口車に乗せられて買わされた挙句、

初めて着たトレ日に、同じアンダーアーマーを装着したフルメタボに遭遇。

今年で定年だしトレ頻度を増やすか

俺の師匠は昭和１７年生まれ、孫もいるが
デッド２００キロ引くよ(もちろん床から)
あんなジジイになりてえな

６年くらい前、探偵ナイトスクープって番組で70過ぎのじいさんが
170か165のフルボトムスクワット20レップスやってたな。
オレも歳とってもあれくらい維持していたい。

最近白髪が増えてきた。

>>32
スクワットって、健康の面で両刃の剣のような気がする。

大金借りて事業立ち上げたんだけど、なんとか軌道に乗ってきたので今日からやっと宅トレ再開
2ヶ月もトレ中断したのは久々だわ
筋力落ちてるだろーなー
生活も不規則だったし、毎日3時間前後しか寝れないし、おなかがぶよぶよだよー

毎日３時間前後しか寝られない状態でウエイトトレするのかよ
死ぬぞ。

あーいや、最近は落ち着いたので6時間十分寝てるよ
開業直前は1週間で10時間そこそこしか寝れなくてトレどころじゃあなかった
で、久々にトレしようとしたら、ラットマシンが壊れた！
仕方ないので、アトラスかタフあたりのラットつきパワーラックを物色中
経費でおちるだろか

そか。

自分で事業を立ち上げるとか、オレにはわからん世界だが・・・

借金2億だぜ
たかが2,30万のラックなんて屁でもないぜ、ハハ...ハ（涙

凄いなー
何の事業？

ふと、山本ケイイチの本を思い出した。

最近肌のハリと艶が・・・
コラーゲンとか摂ってもあんまり意味無いですよね？

効果が薄いと分かっていてもやるしかない
それが高齢者の足掻き・・・

60台後半。筋トレ未経験。老化をスローダウンさせるため
少しずつトレーニングしたいのですが、毎日少しずつやるのと、
週に一回ぐらい疲れるぐらいやるのとどちらがよいのでしょうか？

前者

あとはあんたの過去の実績、現在のコンディションによる

>>44
過去のスポーツ歴や実績は関係ないです。下手に昔スポーツ歴があったりすると、
頑張りすぎて怪我をしたり、或いは過去と較べて弱くなったことを気にして
続かなかったりするので。

理想は週に３回程度、健康管理に必要なレベルの運動強度を稼ぐことです。
低すぎてもダメだし、高すぎてもマズい。トレーナーの指示を仰ぐことが大事です。
あとは何件か、フィットネスクラブを見学して、自分に合いそうな雰囲気のところを
見つけるのが大事ですね。

お二人さん、レスありがとう。

日本医師会認定健康スポーツ医講習会というものに行ってきた。
プロテインの飲むタイミングとか、アントラーズ優勝は筋トレのおかげだが、ジーコは筋トレを最後まで否定していた、とか、面白い話が聞けた。
オリンピックのチームドクターとか、ダンベル体操考案者とか、フィギュアの某男子選手の執刀医とか、講師はそうそうたるメンバーだった。
これで自分もスポーツ医になれた訳だが、内科開業医なんでそれを生かす場が患者さんへの生活指導のみというのが悲しい。

痩せるために筋トレ初めて10日くらいです。痩せるどころか体重、体脂肪率共に急増しています。
これはどういうことなのでしょうか？
上半身、下半身、2日休憩のペースです。トレーニング後は上手く立ち上がれない位の疲労度で、
翌日以降は地獄の筋肉痛が襲ってきます。
プロテインは3時間おきに飲んでいます。

筋トレ初心者スレのテンプレ読んでこい

>>49
３０年以上生きてるくせに、なんて馬鹿なんだ。

> プロテインは3時間おきに飲んでいます。
ちゃんと量を調整してるならエライ

↓なにコイツ


469 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/12/12(金) 10:30:30 ID:R8puAfsy
このカス野郎まだウエイト板にいやがったか
ダイエット板池よゴミ


↑なにコイツ

oi
はげ！

>>49
今の筋トレを合計で３ヶ月続けろ。
プロテインはトレ直後と、寝る直前だけにしろ。

そして３ヶ月経ったら、筋トレとプロテインをやめて
ジョギングなどの有酸素運動に切り替えろ。
（間違ってたら誰か訂正してくれ）

>>49
脂肪が落ちるまでプロテイン不要。
食事を低カロリー高タンパクに改善し、筋トレと有酸素運動の継続。

>>55
>>56
ありがとうございます。プロテインを筋トレごと寝る前に減らしました。
筋肉痛が軽くなったのと腹が引っ込むという変化が見られます。
まだまだ続けてみます。

なんか最近、朝立ちぐあいがすごいわ。
昼寝してても勃起しすぎで目が覚めた。
小便溜まってた訳でもないのに。
ソイプロテインに変えたからかなあｗ　違うと思うけど。

この、エロジジイめ！

ヽ( ´ｰ｀)ﾉ

高齢者の諸君！
あけおめ！

２日からジムやってるから頑張るッス

毛が生えてきたら言いな、

いらなくなったラットマシン解体してたら、ボルトはずしたとたんに上の鉄柱が落ちてきて、端っこがフローリングに突き刺さった
カーペット２枚ぶち抜いてズボッて
まだ築２年だぜ、正月早々畜生め
そのうちパワーラックが届くが、やっぱコンパネひいたほうがいいかもしらんね

頭に刺さらなくて良かったじゃないですかｗ
不幸中の幸いでしたね
パワーラックｳﾗﾔﾏｼｽ(・∀・)
無理せず体を大事にしながら頑張ってくださいね

はげ増しておめでとう

高校のころ事故って痛めた膝の靱帯が痛い…orz
膝の負担が少ない下半身トレって何でしょ、教えてくだされ

>>66
　　＿＿＿ 　　　　　ﾑｶｯ
　/　||￣￣||  彡⌒ミ
　| 　||＿＿|)(｀Д´# )
　|￣￣＼三⊂/￣￣￣/
　|　　　　|　( ./　　　　 /

>>67

水中ウォーキングくらいしか思いつかない。

俺４７歳のウエイトトレーニーです。同じくらいの年齢の人いる？

>>67
加圧トレはどうですか？
一応トレ後はパンパンにパンプしますよ
長期間やったわけではないので、どれだけ肥大するかわかりませんが。

>>69>>71
ありがとうございます。
水中ウォーキングは丁度考えていたところでした。
加圧トレに関しては全く知識がないんで、色々調べてみます。けど高そう…

ちんこをもっとギンギンにするには

1 ： すずめちゃん(関西地方)：2009/01/08(木) 01:27:51.48 ID:K3gYYoDT ?BRZ(10000)

男性器の機能を増強する食べ物7つ

年をとるにつれて性欲が衰えていくと一般的にいわれていますが、性欲減退を防ぐような食材
がいくつかあるようです。今ではバイアグラなどもありますが、自然なもので効果が得られるの
であれば、体への負担も少なくてすむかもしれません。

では、どのようなものが効果的なのか見てみましょう。

詳細は以下より。

http://gigazine.net/index.php?/news/comments/20090107_7_foods_power_libido/

ボディビルダーには必要なテストステロンを増加する食べ物も載ってる。

55才から始めて今59歳です。

すごいですねー
どういうトレーニングをされてますか？
データ的なものも、差し支えなければお願いします。
私はもうすぐ40歳でトレを始めたばかりですが、学生の頃と比べてなかなか効果が上がらないのを年齢のせいにしてしまってます。
体脂肪20％でして、増量すべきか減量すべきか迷っていますｗ

やせろよメタボ

体脂肪20％で増量したらヤバイよ。
まずは、減量しようぜ。

49ですが言われたとおり継続しています。
1ヶ月で体脂肪23→26　体重66→71になりました。
明らかにパワーアップしています。
3ヶ月は体脂肪気にせず続けてみます＾＾

>>76
成人男性で体脂肪率20%は標準だぞ…
むしろ無駄マッチョの方が病的。

皆さん！オートミール食べてますか？
テストステロン増やしますよ！

運動経験特に無しで３０過ぎてトレ始めたんだけど
２年で体重３キロ、スクワットの使用重量で２０キロ増えただけなんだけど、こんなもんですかね？

2年も続いているんだから
成功だよ。
やったらやった分だけ自分に返ってくるもんだから
そんなもん

正月だけで３ｋｇも増えたorz

　　　　　　　困　出　 ボ
　　　　　　　ら　せ　 リ
　　　　　　　せ　と　 ュ
　　　　　　　る　床　 ｜
　　　　　　　　　屋　 ム
　　　　　　　　　を　 を
　　　∧＿∧
　　 （ ；´Д｀）
　　 （ つ 彡⌒ミ
　　　） 「（｀･ω･）
　　　　 |/~~~~~~ヽ

最近床屋に言っても
前髪の長さはどうしますか？と聞かれなくなった。orz

みなさんトレは何日おきにしていますか？
自分30ちょいなんでほぼ1日おきでやっているのですがもっとあけた方がいいのかなぁ・・・

月火水木金と連続でやってるよ。
部位ごとで見ると週に一回だけど。

近所にジムがないと、足が遠くなるよな。
家にバーベルおける広さはないし。

>>86
休んでみて結果を比べてみたら？

おいらは肉さんの真似して6分割の6オン1オフやってるぞぉ。たしかにホームジムが必要だけどねｗ

>>86
月曜：部位A
火曜：部位B
水曜：休
木曜：部位A
金曜：部位B
土曜：休
日曜：休

月曜：竹内のぞみ
火曜：森下悠里
水曜：休
木曜：矢沢のん
金曜：古閑美保
土曜：休
日曜：休

自分も部屋が狭いのでダンベル使わなし毎日コツコツやってます 腕立て／スクワット／腹筋やってます 楽になってきたら 筋トレの動作をゆっくりやると また効いてきていい感じになりますよ

>>92
おかずにしてるってことか？
４０近くなると頻度が減るな

>>91
あ、おれと同じだ
本当は曜日とか関係なく中2日とかでやりたいけど
家族餅だと週末時間取れないことが多いんだよねw

おいおい話題がずれてきたぞｗ

92が悪いｗ

古閑美保な件はスルーか

古閑しかわかんなかった

【音楽】烏骨鶏にモーツァルト聴かせたら卵大きく…演歌は逆に小さくなりました

1 ：しいたけ ◆I.Tae1mC8Y ＠おじいちゃんのコーヒーφ ★：2009/01/24(土) 14:08:36 ID:???0

烏骨鶏（うこっけい）はクラシックがお好き？
約３５０羽の烏骨鶏を飼育する菅山一さん（６６）＝高松市西山崎町が、
音楽で産卵を促進する取り組みを進めている。演歌は逆効果だったが、
クラシック音楽の特にモーツァルトで成功。卵の数は増え、大きくなった。

音楽を取り入れたのは約１年半前。演歌を聴かせ牛を飼育している人を
テレビで見たのがきっかけだった。早速スピーカーを設置して演歌をかけると、
鶏舎は大騒ぎ。２日ほどで産卵しなくなる烏骨鶏もいたという。

そこでいろいろなクラシック音楽を試し、たどり着いたのがモーツァルト。
動きがゆったりして落ち着き、あまり鳴かなくなった。鶏舎の近くにいても
烏骨鶏を飼っていると分からないほど静かだ。

リラックス効果からか、通常は１週間に１個程度しか産まない烏骨鶏の産卵頻度が約２割増え、
大きさも２−３割程度大きくなった。老鶏はほとんどが“復活”して産卵するようになったという。

「癒やし系の曲がいいのかな」と菅山さん。

たまごソース
http://www.chunichi.co.jp/s/article/2009012490120654.html
http://www.chunichi.co.jp/s/article/images/2009012499120654.jpg

【科学】コラーゲンやはり美肌効果あり 京都府立大など機能の一端解明

1 ： ◆KIHA55jUA2 ＠キハ５５φ ★：2009/01/25(日) 04:34:14 ID:???0
コラーゲン（ゼラチン）の分解物のペプチドが皮膚の傷の修復を助けるメカニズムが、
京都府立大などのグループの研究で分かった。
コラーゲンは「肌に良い」と言われながらもそのメカニズムは不明で疑問視する声もあったが、
機能の一端が初めて確かめられた。
近く発行される米国化学会の学術誌「食品と農芸化学誌」の２００９年第２号に掲載される。

グループは、佐藤健司教授（食品機能学）、大学院生の岩井浩二さん、大阪夕陽丘学園短期大の重村泰毅助教ら。

コラーゲンは皮膚や軟骨などを構成するタンパク質の一つで、食物から摂取すると分解されて体内に吸収される。
これまで個々のアミノ酸にまで分解して吸収されると考えられており、「肌に良い」のがコラーゲン本来の働きか
どうかは不明だった。

佐藤教授らは、人の実験で、ブタや魚のコラーゲンを食べると、コラーゲンに多いアミノ酸のヒドロキシプロリンと
プロリンが結びついたペプチド（アミノ酸化合物）が血中に長時間にわたって増えることを突き止めた。

このペプチドの機能をマウスの皮膚細胞で調べたところ、ペプチドが再びコラーゲンになるのではなく、
コラーゲンを作って傷を修復している皮膚の繊維芽細胞を傷の部分に呼び寄せるのを助けることが分かった。

佐藤教授は「コラーゲンの一部はペプチドとして体内に取り込まれて働いているらしい。
コラーゲンの摂取により血圧を降下させたり、骨密度低下を抑えることも報告されており、その機能を確かめたい」
と話している。

京都新聞　2009年1月24日(土)
http://www.kyoto-np.co.jp/article.php?mid=P2009012400088&genre=G1&area=K00

中高年は適度のアルコールで健康維持　禁酒が健康第一厨はどうするの？死ぬの？

1 ： すずめちゃん(東京都)：2009/01/25(日) 19:53:27.00 ID:EHRQE+cy ?PLT(12000) ポイント特典

中高年は適度のアルコールで健康維持を　米研究

（ＣＮＮ）　５０歳以上で体調の良好な人が適度の飲酒を続けると、健康維持の効果が得られるとの研究報告が、米国でこのほど発表された。
米国人男女４２００人のデータを分析した結果、明らかになったという。

カリフォルニア大学ロサンゼルス校で高齢者医療を研究するアルン・カーラマングラ博士らが、専門誌「米疫学ジャーナル（ＡＪＥ）」の最新号に報告した。
それによると、チームは米衛生当局が実施した全米健康栄養調査（ＮＨＡＮＥＳ）から、中高年層の追跡データを抽出。自己申請に基づく飲酒の状況と、健康状態との関係を調べた。

この結果、日常的に少量または中程度のアルコールを摂取していた人は、まったく飲まないグループや大量に飲むグループと比べ、５年以内に介護が必要となるなどの障害を負ったり死亡したりする率が２３％低いことが分かったという。
ただし、健康効果が確認されたのは、体調が「良好」と答えていたグループのみで、「良くない」「まあまあ」と回答したグループでは、アルコール摂取による変化は見られなかった。

「少量または中程度」とは、週に１５杯未満、１日に５杯未満（女性の場合は４杯未満）の酒を飲むグループ。
過去１年間に飲んだのが１２杯未満だった人は「まったく飲まない」、週に１５杯以上または１日に５杯以上飲む人は「大量に飲む」と分類された。調査対象者は白人が約９２％を占め、平均年齢は６０歳だった。

適度な飲酒に健康効果があるとする説は、これまでにも多数の研究者が報告している。その理由には諸説があるが、カーラマングラ博士は「アルコールには動脈硬化を抑えたり、いわゆる善玉コレステロールを増加させたりする作用があるといわれている」と指摘。
「体に良いからといってつらいことを我慢するのではなく、楽しみながら続けられる」と、飲酒の利点を強調する。博士自身も毎晩１杯のワインを楽しみ、患者らにも適度の飲酒を勧めているという。

http://www.cnn.co.jp/science/CNN200901250014.html

高齢者が筋トレなんかして死なないですか？

筋トレはいくつになっても有効
ここで言う30歳以上なんて高齢者とは言えない。
バリバリやったほうがよろしい

若い頃より疲労の抜けが悪くなったと
実感してる

うちのジムには８５歳の爺さんがいるよ。
６０歳から始めたらしいが、結構ムキムキですよ。

やっぱり老後は下半身ですよねえ。
スクワットしたいなあ。近くにジムないし。

スクワットなんてジムに行かなくても出来るだろ。
駅弁スクワット（・∀・）ｲｲ!!

年代別個人金融資産（０７年度）
20代　0.3％
30代　5.4％
40代　12.1％
50代　22.4％
60代　32.8％
70代　27.1％
http://www8.uploader.jp/user/notorious/images/notorious_uljp00270.jpg

60歳以上が日本全体の６割の個人資産をもってる
老人は金持ちすぎ、若者貧乏過ぎ

金を使わない！ジジババ老人に個人資産お金が集中してるので
景気がいつまでたっても回復しないんだよ

>>109
何を今さらわかりきったことを
年金は貧乏人から金持ちへの税金だから解約したい

７０代、８０代になっても筋トレを続けて健康なままポックリ行きたいもんだなオイ

６階分の階段上るだけでレッグプレス200kg×50回分より効くよ。
体感的にはレッグプレス200kg×150回分相当。

いつもダッシュで8階まで駆け上がってる。

階段は降りる方が効果的

おぢちゃんたちへ
風邪の季節です。

【おうちに帰ったら よく手を洗いましょう】

　　　　　　 ∧,,∧. ｼﾞｬｰ|
　　　　　　(´・ω・) 　┏|
　　　　　　ﾉ　 つつ)),,ii,,|
　　　　　　し―Ｊ' 　匚￣


【うがいも忘れずに！】

　　　　　　　ｶﾞﾗｶﾞﾗ
.　　　　 　∧,,∧　.　。　|
　　　　 　(´・々・）:∵┏|
　　　　 　( つ口o 　 ,,ii,,| ｼﾞｬｰ
　　　　 　 し―Ｊ' 　匚￣

年齢： 53歳
体脂肪： 10-13%
体重： 67Kg
身長： 168cm

トレ歴： 5年3ヶ月
BP max 110Kg

>>103
場合によっては死ぬかもしれない。

自慢したくて来たんですね。わかります。

40代で始めて、そのスペックは素晴らしい。
30代になった今、将来への希望がわくよ

素直にすごいじゃん。

　　　∧＿∧
　　 （；´Д｀）つ■∴
　　 （ つ　ﾉ　 彡⌒ﾐミ
　　　） 　)　）「（ ・∀・）＜大人のふりかけ全力で
　　　　 　　　|/~~~~~~ヽ

　　　　　　恐縮です
　　　∧＿∧,.:::.⌒⌒:::::ヽ
　　 （　´∀（::::::::::::::::::::::::::::）
　　 （ つ　（::::::::::::人:::::::::ﾉ
　　　） 　「（::: :（ ・∀・）:::ﾉ＜さすがプロですな
　　　　 　|　　/~~~~~~ヽ

>>105

ヨガやれば次の日に筋肉痛がきてても疲労感は少ない

ストレッチと書けばいいのに‥。

すげぇ

ttp://www.youtube.com/watch?v=rO6yYCS0_fc

40歳で始めたのかぁ。
40歳と50歳で別人すぎてﾜﾛﾀｗ

>>123
ステなしかなあ

皆さんは何年ぐらいのトレーニングで当初の理想の体型になりましたか？

>>123
それまでトライアスロンやってて４０歳からボディビル始めた人だからなあ
イッパン人とは違うって

>>123
しかし、老け顔だな。65歳くらいに見える。
筋トレがいけないのか、トライアスロンがいけなかったのかね。

活性酸素だろうな。人間、代謝活動すると活性酸素が生じて必ず老けるんだよ。
でもその反面、代謝活動で鍛えた身体は活性酸素を積極的に除去する
という良い働きも身に付ける。
運動がいいのか悪いのか良く分からないね。でもボディビルダーみたいな
トレは過度な運動だから良くないだろうとは感じるけどね。
理論的には老けない状態を保つには代謝活動を一切しないということらしい。
だから動かない、栄養を摂取しない、何もしないということらしい。
マラソン選手やお相撲さんが長生きできないのはそこが原因と言ってた。

>>129
その理屈は確かに正しいが、慎重に言葉を選ばないと大いに誤解を与えてしまうね、世間に。
特に運動をしてこなかったインテリ層が便乗してしまう。。
生きとし生けるものは、生命活動すれば、活性酸素は必ず付きまとう。

変な例だが、ワインを美味しく飲むには、テーブルでサービスされる直前まで栓を開けない。
飲む直前に開栓し、グラスを回して空気と触れさせることで香りが沸き立つ。
しかしその香りも、放置すれば時間と共に消えていく。そして酸味が強くなる。空気と長時間触れ合いすぎると酸化するからだ。

あの元全日本優勝でボディビル研究の第一人者の記事がある
↓
石井直方氏（東京大学教授）のインタビュー記事
■活性酸素が骨格筋におよぼす影響
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/magazine03.htm#11

>>129
http://www.u-tokyo.ac.jp/public/public01_170712_j.html

あと、マラソン選手は一般に長生きだよ。
ただ、長距離選手と一般人を比べると長距離選手のほうが長生きだが、
長距離選手で喫煙者はほぼ皆無なので、長距離を走っていることが
どれほど寿命の向上に寄与しているかは、統計的に明確ではないらしい。
(一般人非喫煙者・一般人喫煙者・長距離非喫煙者・長距離喫煙者の
4セグメントのうち、最後の対照群がいない)

もうひとつは顔に脂肪が無いのと禿ているから15歳は年寄りに見える。
ハゲはそんだな。

やはりビルダーは厳しいダイエットするのが
顔のツヤの無さにでるのだろうか？

http://motokarateman.spaces.live.com/default.aspx?_c02_vws=1
「出メタボ記」

あげ

よう！老年諸君！
元気か？

ボディービルしているじいさんは
肌艶良いぜ
なかなか死ななそう

職場で趣味は筋トレといえますか？

趣味じゃなく自己啓発だな。

職場の人に言えますか？

高齢者ってよ
４９歳の俺はなんなんだよ
２ちゃんもみてるし大会にも出てるが・・・
お前ら若増には下半身の元気以外は負けねーぞ　

もちろん言えるし言ってる。仮に隠してもバレるし。

>>142
会話は続かないでしょ。
筋トレなんて興味ある人はあるけど、興味がない奴はない。

>>143
筋トレに限った事じゃないね。俗に言うアラフォー世代、会話のTPO位わきまえてるし
興味有るのか無いのか社交辞令で隠してもわかるから大した問題じゃないよw

でも、話題に出来ない趣味って少し損した気がする。

他言無用だろ。
自分のための筋トレ。
人に自慢するためじゃないし。
素人と筋トレ話しても、つまらん。

>>146
その通り筋トレはあくまで補強。趣味ではない。

筋トレ＝ボディビルだと思ってるんだろな。
人によって目的は様々だって事が理解できないんじゃね。

俺は、自転車とスキーのため。あとセクースの補強（笑）

筋トレしてるおっさんって何が目的なの？若い人はムキムキじゃないのに
おっさんはムキムキ。逆じゃないの？

金と同じで必要な人に必要なものが行き届かないんだな。

筋トレが目的じゃいけないのか？

>>151
＞人によって目的は様々

あんだすたん？

「人によって目的は様々 」、だよね。
「あくまで補強。趣味ではない。 」とか「筋トレしてるおっさんって何が目的なの？」っていわれてたもんで。

>>153
「人によって目的は様々」
ってことは、筋トレが趣味の人もいるってこと。
筋トレしてるおっさんそれぞれみんな目的が違う。

あんだすたん？

たかが筋トレ気にしすぎだw

50歳ボディビルダー
http://www.youtube.com/watch?v=rO6yYCS0_fc

40から始めてこの体
まだ30代、励もうじゃない

減量目的で筋肉をつけるためにトレをしてます
普段押さえ気味でもトレ前にしっかり食事するってのでもいいんですかね？

無酸素運動は糖の消費が多いと聞きますし・・・・

>>156
ボディビル始める前は長年トライアスロンやってた人だから
一般人ガリorメタボとは違いすぐる

>>156
なんだこの年寄りは！
６５歳くらいに見えるな。

>>157
減量と筋肉をつけることとは両立しないらしいよ。
ビルダーは増量期にデブらせ筋肉をつけ、減量期に脂肪と筋量の両方を落すものらしい。
ダイエット板のが詳しいかも。

>>160
ありがとうございます
その手のスレを探してみることにします

なんでマッチョなオジサンってハゲてるの？

ハゲのオジサンが体質的にマッチョになりやすいから

ハゲが先か、筋肉が先か

はげて老け顔になって

>>156を見ると10年前ふさふさなのに・・・

>>156
カワイソス！

スポーツやってたみたいな人たちは前腕も筋肉質だし全体的（特に下半身が鍛えられてる）に筋肉質。
主にジムで鍛えてこの体！みたいな人が上半身がメイン。
やっぱり成長期に鍛えてないと下地が違うから全体的に鍛えられた体には到達しないのかな？

老若を問わず、総じて下半身が貧弱な人が多いですね。
上半身ばかり大きくても不細工なだけですのにね。

ベンチプレスに熱中する気持ちがわからないではないですが。

スタローンはあえて下半身を上半身ほど鍛えないみたいですね。
スクリーンでのアクションは下半身に筋肉を付けすぎると動きが鈍く見えるらしい。
…確かにシュワちゃんの映画と比べるとスピード感が全然違うね。
見た目の格好よさや目指すものは人それぞれでいんじゃない？
ちなみに自分は目指すならシュワちゃんよりスタローンです。

スタローンはロッキーしか知らないけど、ボクシングなら蹴りの威力なんて
不要だから、軽快なフットワークが出来る方がいいんだろうしね。
自分が目指すのは下半身の徹底強化。

足払いやローキックをモロに食らっても動じない脚、
ズシンと重い蹴り、
などを目指してる。

でも実際難しいんだよね。上半身はそこそこ筋肉ついて行くのに、下半身は
多面的に鍛えようとすると却ってカタボ起こしたりしてさ。

>>171
いや、スタローンボクシングのために鍛えたのでは・・・

足腰が基本でしょう。
トレーニングできる環境があるのに鍛えないなんてもったいない。
だからみんなでスクワットをしよう！！！
でも、パワーラックが混雑したら嫌だから、やっぱみんなはやらなくていいよ。

足はフィギュア選手くらいでいいや

>>172
下半身をですか？
ヘビー級だからより重いパンチを出す為にですか？

仕事で２週間もさぼっちまった
高齢者ともなるとちょっとさぼるとすぐに腹が出てくるぜ
今日は１ヶ月ぶりの休日なんで、やっとトレが出来る
インターバルトレのためにインターバルタイマーとメトロノーム買ってきたぜ

横浜ベイスターズの佐伯も、筋トレでメトロノーム使ってた。

若いやつ等ってみんなヒョロヒョロだよな
ああいうの見ると買ってるなって思う

最近筋トレはじめました。インターバルってきちんと守るのと守らないのでは
筋肥大トレの結果にどう差が現れますか？

誰も実証できないから自分の体に聞くしかないね

今まで背中と胸とは別の日にやってたんだが、試しに背中と胸をスーパーセットでやってみた。
もう、筋肉がどうこうというより、単純に体力が続かない・・・
息も絶え絶えって感じ。
上のほうに50代のビルダーの事書いてあるけど、元トライアスロン選手というのは納得。

具体的なトレ内容は？

筋付くのは、鍛えてる場所の限界が来るまで筋トレやって0・5cm増
落ちるのは
1日で1cm

>>179
私は、インターバルをきちんと守ってトレーニングしています。
今日のスクワットは40セットつまり○○kg×10回×40セットを40分で
サイドベントを○○kg×10回×20セットを左右ともして20分で
腹筋を8回×15セットを10分でというようにしています。
効果があると、実感しています。

石井直方さんのホームページによるし
インターバル1分以内の時に男性ホルモンと成長ホルモンの量が
一番多くなるそうです。理由は分からないそうですが。

ということで、自分がバカにする重量、例えばベンチ60キロする人
だったら15キロのベンチを
30分で15*10*30してみてはいかがですか?
提案です。

>自分がバカにする重量、例えばベンチ60キロする人
挙げられる重量で人をバカにするとか、年齢を重ねた人間ならそういう言い方は慎むべき。せっかくのアドバイスも色褪せるよ。

どう読んでも、挙げられる重量で人をバカにしているようには
読み取れんがなぁ・・・。

>>185
ご指摘の通りです。
ご指摘ありがとうございます。そして、すみませんでした。
自分が自分をというつもりで書きました。
いい表現の方法はないかと思いながら書いたのですが失敗でした。
具体的にMAXの20〜30%の重量でとすればよかったですね。

30代は高齢者じゃない！むしろ筋トレに適した年齢だろ

>>187
気にするこたーないと思うが
意図は十分汲み取れましたよ

>>187
俺も気にする必要ないと思うよ。
こうゆう輩は放置で良いと思う。

>>186 189 190
ありがとうございます

＞＞７
＞まあ有酸素やる奴はただのバカだな。
心肺機能高めたいならスクワットやレッグプレスでもいいしな。

有酸素やる奴はバカ？
スクワットやレッグPのみで本当の心肺機能高まるわけないだろうが！
お前こそモノホンの馬鹿決定！

パワークリーンやスナッチもガンガンやってるけど？
マシン？ﾍﾟｯ

ほんとに三十路なのか。幼稚すぎるじゃろ

４０だけど何か問題でも？
お前も蝋人形にしてやろうか！グヘヘヘｘヘ〜！

お前も農林業にしてやろうか

30代は高齢ではない。スレタイは「50歳以上」でないかい？
おれの周りには50代で見た目もウェイトもすげー人ばかりやで

うちの近所のジムは老人会みたくなってるけど
はじめたばかりの自分よりみんな重い重量を扱ってる

４０歳時点の体格によってその後の余命に大きな差があり、太り気味の人が最も長命であることが、
厚生労働省の研究班（研究代表者＝辻一郎東北大教授）の大規模調査で分かった。

最も短命なのはやせた人で、太り気味の人より６〜７歳早く死ぬという、衝撃的な結果になった。
「メタボ」対策が世の中を席巻する中、行きすぎたダイエットにも警鐘を鳴らすものといえそうだ。

研究では、宮城県内の４０歳以上の住民約５万人を対象に１２年間、健康状態などを調査した。
過去の体格も調べ、体の太さの指標となるＢＭＩ（ボディー・マス・インデックス）ごとに４０歳時点の
平均余命を分析した結果、普通体重（ＢＭＩが１８・５以上２５未満）が男性３９・９４年、
女性４７・９７年なのに対し、太り気味（同２５以上３０未満）は男性が４１・６４年、
女性が４８・０５年と長命だった。しかし、さらに太って「肥満」（同３０以上）に
分類された人は男性が３９・４１年、女性が４６・０２年だった。

一方、やせた人（同１８・５未満）は男性３４・５４年、女性４１・７９年にとどまった。
病気でやせている例などを統計から排除しても傾向は変わらなかった。
やせた人に喫煙者が多いほか、やせていると感染症にかかりやすいという説もあり、
様々な原因が考えられるという。

体格と寿命の因果関係は、はっきり分かっていない。このため、太り気味の人が長命という今回の結果について、
研究を担当した東北大の栗山進一准教授は「無理に太れば寿命が延びるというものではない」とくぎを刺す。

同じ研究で、医療費の負担は太っているほど重くなることも分かった。
肥満の人が４０歳以降にかかる医療費の総額は男性が平均１５２１万円、女性が同１８６０万円。
どちらもやせた人の１・３倍かかっていたという。太っていると、生活習慣病などで治療が長期にわたる例が多く、
高額な医療費がかかる脳卒中などを発症する頻度も高い可能性があるという。 最終更新:6月10日14時32分

（*´)3｀）ﾉｼ

不健康で長生きしてもねぇ・・・

接客業じゃなくても顧客と会うような職種の人は
筋肉痛で疲労感の漂う顔してるとまずいと思うけどそういうのはどうしてますか。
金土曜日とかにトレするとかですか。

30も過ぎればその辺の処世術位極めてるもんだよ　よって問題なし。

トレ後の筋肉痛で疲労感の漂う顔なんてしたことがないね。
あの痛みは寧ろ充実感だよ。トレーニングで疲れてしけたツラ
さげる位なら、いっそ筋トレなんかやめちまえばいいんだ。

やめちまえ！

皆さん凄い肉体をお持ちだと思うのですが
腹囲ってどのくらいでしょうか？
私2年くらいトレしているのですがどうしても下っ腹だけ
ぽっこりが取れなくて・・・
参考までに支障がなければ教えていただきたいです。

日本コカ・コーラは、今年始まった特定健診・保健指導制度
（通称メタボ健診）に関する調査をまとめた。30代から40代の男性の
平均腹囲は 83.9センチで、メタボリック（内臓脂肪）症候群の判定基準で
ある85.0センチ以上の人は全体の48％に上った。

>>205
１ｍちかいよ。でも気にしてませーん！
中高年以降は太り気味の方が健康なんです！！！
そう信じています！！！

尚、僕は４４歳、１８０cm、１０５kgです。
ベンチのMAXは１４０kg。スクワットは１８０ｋｇ。
デッドは、怖いので膝の高さからで２００kgです。

中高年の健康作りでやってるだけなので、これで満足です。

ああ。体脂肪は３５％です。ぶっちゃけ、でぶです。

おじ様に質問です
減量一切しないで一年中その体型なんですか？

45歳176cm、67kg、15％、で、臍腹囲76cm。
ついでにベンチ100までしかやったことない。
スクワット135、デッドやったことない。

なんかなごむスレだなぁ。

だろ。

ウ板のオアシスハケーン！！

>>209
いい体だな一番女にモテそうなスペック

体はいいんだが、あれ、顔が不細工なもんでうまくいきません。orz

>>208
どんなに食っても、偶にハードなトレーニングをしても、
稀に有酸素をしても、しつこいくらいに現状維持ですねぇ。

昔はオンナにモテるために筋トレしてたが
今は、大好きでたまらない自分に見せるために
筋トレしてる。年中触ったり鏡で見てうっとりしてる

>>215
なんて不健康なトレーニー

中年です。
最近、デスクワーク（マウスとキーボード）の為か、肘を中心とした筋肉と筋が痛みが走ります。
指から延びた肘付近の筋だけではなく、それに連結した二頭筋肉外側もです。
医者の診察でも骨、筋に異常なしです。
仕事上、腕を使わない訳にはいかず、だからといってトレーニングを休むとストレスがたまり困ってます。
騙し騙しつき合うしかない年齢なのかな、、、
そもそもこの筋肉の痛みってなんでしょう？
朝が一番辛く、午後からは談話されます。

>>215
飛べない豚はただの豚さ・・・

かっこええなぁ。

>>218
関係ねぇけど、仕事ホントにデスクワーク（マウスとキーボード）？
向いてないと思いますが・・・。

>>218
とし！

>>221
想像できなか？wあほが

>>223
いやねぇ、２ｃｈで誤植をあげつらうのは無粋なんですが、
デスクワークを生業としているなら、絶対やってはいけない
類の誤植がレス内に見受けられますんでね・・・。

慣れてない仕事無理にやらされて、それが痛みの原因
になっているのではないかと思ったのですよ。

慣れてないと、キーボードやマウス扱うのにも余計な
力が入って、腕とか痛くなりますよ。
慣れてきて余計な力が抜けてくると治りますけど。

痛いなら痛いなりに工夫しないといけないのでは。
でないと一生現状のまま愚痴をこぼすことになるし、気分も晴れないね。

>>224
大人な対応で、大変恥ずかしくなりました。
失礼しました。

腕立て伏せしかやらない
怠け者です

体重は53�`

腕立て伏せしかやらない
怠け者です

身長170体重は53�`と中学生よりかるいです

どうしたら体重 重くできますか？

食べる量は普通の人より
食べますが検査の結果消費カロリーが標準より二倍とかなり高かったです

今の情けない体をどうにかしたいです

食べまくるしかないよ。
1日6食。なおかつ、しっかりとしたトレーニングしないと駄目だよ。
ウエイトトレーニングの専門的なサイトがあるから、参考にしてください。

>>229

私は人の二倍は軽く食べますよ

ちゃんとした機械でパソコンに繋げでいろいろ
調べてもらいましたが
アスリート以上とでましたよ
消費カロリーが6800でした
http://imepita.jp/20090716/858470

全然情けない体ではないじゃないですかｗ
死亡遊戯の時のブルース・リーみたい

基礎代謝が6800でした

ブルスリーですか

しょぼい体です前腕33
二の腕36

今はダンベルカール30�`をしてます あとはダンベルベンチも30�`までしかなくて

いみふ

きっと痛い人なんだよ

中年の人でベンチプレス好きの人に多く見られる体型で胸囲と腹回りが同じサイズの人
が多いけどなぜでしょうか？そういうタイプの人は腕も筋肉質とはいえないけどぶよぶよではなくやたら太い人が多い。

デブでダイエットは諦めてるけど
力だけは人に負けたくないからだと思う

そういう人いますよね
あれはただのピザにしか見えない
あんな体型で嬉しいのか？ってマジで思ってしまう

美的感覚が狂ってるんだよ
細マッチョとゴリマッチョのＣＭみて
ゴリマッチョカッコイイとか思うとか

あれって最前列はデブマッチョだけど、よく見るとガチの細マッチョ混じってるんだよな

そういや後ろは少し細めだったな
しかもゴリが手に持ってるのが綿アメだしなｗ
太ってます　綿アメ大好きです　こうなりたくなかったら
細マッチョの持ってるプロテインウォーター飲みましょう！
そういうＣＭなんだろうなｗ

細マッチョがかっこいいとか、ウエイト板の住人としての美的感覚が狂ってると思う。

ウエイト版は異質だからな

他を批判しても自分を肯定する事にはならない 機能美って言葉もあるし

>>237-238
きみら自意識過剰だね。おかしいんじゃない？
だれも君のことなんて見てないって！
大丈夫？？？？？？？？？？？

細身で筋肉質の身体に憧れてウェイトを始めたものの、ベンチやスクワットの数字、
腕の太さなんかに拘っているうち「ゴリマッチョ」化してしまってた。

けどオーダーのスーツをピシッと着ると、迫力が出て凄くいいんだよね。

ttp://www.picvi.com/2009/08/03/madonna-pics/

>>246
もう50やからなぁ。
にしてもこの上腕はありえないな。

最近の日本人はデブばかり。マックばかり食べてるからだ。魚と野菜だけにしろ！すぐにスマートになるぞ。

ガリになるなんて冗談じゃないね。
ちょいデブの方が健康的で長生きする。

30すぎたらやっぱ筋力落ちますか？

30過ぎでもコンテストでポディウムに乗っている人もいるけどね

44から始めましたが、筋肉パンプより前に呼吸がきつくなりますね。

35歳からトレーニング始めてマッチョになれますか？
理想はブルース・リーとか、フードファイターの小林君みたいな・・・

ちなみに今の体型は、ダチョウ倶楽部の上島竜兵みたいな体型です。

>>253
nareru wake ne~daro!

akirameron!
ba~ka!

>>253
ああいうのをマッチョとは呼ばない。
断じて呼ばない。

で。３５から始めても、余裕で筋肉はつきます。
大丈夫です。

上島竜兵（162cm,83kg）から脂肪を減らせばブルース・リー（167cm,60kg）になるんじゃねえの？
体脂肪率推定４０％⇒５％

ジャックナイフ先輩のスレ見てみなよ。
30ｻｲから始めて3ヶ月で変わって来てるよ!!

>>256
そうだな、ブルース・リーが理想なら、>>253は食事制限メインで、
筋トレは、食事制限で筋肉が落ちてしまわない程度に、軽めにするのがいいと思う。

>>253

> 理想はブルース・リーとか、フードファイターの小林君みたいな・・・

理想がすでに分裂してるぞｗ

みなさん、いろいろなご指摘ありがとう！
厳しい意見、優しい意見、両方踏まえつつ頑張りたいと思います。

ブルース・リーはマッチョとは言わないのですね・・・
勉強になりました。
僕から見たら充分マッチョというか、カッコいい身体だった
ものですから。
写真で見たら確かに小林君とは身体の感じ違いますね。

じゃあ改めて、フードファイターの小林君、もしくはクリス・ベノワみたいな
体型目指して頑張ります。
何年先のことになるかはわかりませんが。

先輩方ありがとうございました。

>>258
お前彼がウエイトをかなりやりこんでたの知らないだろ・・・

・腕立て　２０×５
・スクワット　３０×５
・グッドモーニング　１０×５
・腹筋台での腹筋　２０×５

・懸垂　１０×３
・折りたたみイスでのディップス　１０×３
・カーフ　２０×３

・逆手の懸垂　１０×３
・棒を２本使ってブロック・レスナートレーニング　１０×３
・折りたたみイスを使ってリバース・ディップス　１０×３

・新聞紙を掌で丸める　３枚
・逆立ち　１分×３

・背筋　１０×３
・普通に寝て腹筋　５０×２
・ブリッジ　１分×３

・ジョギング　４キロ（１６分少々で走る）

こんなトレーニングしてます。省く種目があれば教えて下さい。自宅にウェイト
器具はありません。当方４４歳。

上の書き込みの訂正

・ジョギング　４キロ（２０分ぐらいで走る）

酒を飲みながら書き込みしたので、どうして１６分になったのか・・寝ます。

時間効率からすると ウェイトやった方がよさげ
まぁ本人の目的によるが…

筋トレすると熱が出るようになった

>>262
それを毎日？

>>262
アンタが何を目指しているかに因るんじゃないの？

レス頂きありがとうございます。

>>266
週に２回から３回です。

>>267
４年前に引越して、それまでやっていたサッカーを止めたので『復帰に備えて
の体力維持』が目的です。

>>262
サッカーの復帰へ向けて、凄い内容ですね。新聞紙を手で丸めるのって要ります？

>>269
サッカーにおいて握力はそれほど重視されません。ただ、昔読んだ藤波辰巳の
トレーニング本に、「上腕の細かい筋肉も鍛える運動」として新聞紙トレがありました。
取り入れれば「腕全体のトレーニング」になるかなと。

>>262
それを全部で、何分ぐらいかけてやるんですか？


私は、できる限り毎日
・腕立て100回（プッシュアップスタンド使って）
・腹筋100回（重さ15ｋｇを頭の後ろに）

できれば週2，3回
・懸垂逆手　最大回数
・懸垂順手　最大回数
・そのた懸垂バリエーションを上記のもあわせて、合計10分程度

やっています。あとは、膝を痛める前は、週末に合計15〜20kmぐらい
走っていました。

目的は、筋力アップ、体重アップです。

この板的には、どーよこのおじさんたちのトレ？

>>271
腕立てからブリッジまで、１時間３０分から１時間４０分ぐらいです。
264さんが仰ってますが、ジムへ行ってウェイトした方が効率的ですかね？

>>271 は 目的 に向かってる 内容ではない 効率的に× なぜかは 自分で調べてね

サッカーさんは そんなんでいいんじゃない？ 新聞紙トレは？だけど

>>274
レス　ありがとうございます。

新聞紙トレは省きます。懸垂やっても上腕にグッと来るのでムダかも、でも藤波
選手も書いているから必要か？と思っていました。

単身赴任が終わったらシニア・リーグの得点王を目指してみます。

昭和の薫りのするトレーニング内容だな

>>274

調べるって、調べられるもんでもないのでは？

↑↑↑
？？？？？
目的 筋力アップ 体重アップ の トレーニング内容として 正解！なの？
調べないの？
わかる奴には すぐわかる誤りだけどね

>>278
どうやって調べたらいいのでしょうか？

>>279
あのね
本もしくはネット なんかで見てみれば？
ワード的には 「筋肥大」なんかが オススメだよ
間違えは 「レップス」「限界重量」の 辺りだよ
調べてみてね 出来るかなぁ？
ほら 出来た！ いい子だね！

>>262なにげに、すごいメニューっすね！

>>281
こんにちは。書いたメニューのうち、腹筋台での腹筋とブロック・レスナートレと
新聞紙トレを除いたものを２０代の頃からやっていたので、あまりハードな感じは
しないです。チームの練習でミスると、その場で腕立て１０回などのペナがあったので、
身体が慣れてしまったのかも知れません。下手クソなのがバレましたね。

>>282
へたくそ以前に非効率的。

>>280
餓鬼そのものだな･･･w

ここカキコしてる奴も実生活ではそれなりに要職についてるぐらいの年齢だろう
その割りに稚拙なコメントが多いのは、ストレスのはけ口になってるためか
ちなみに俺は内科開業医

２ちゃんチェックする開業医www
仕事しろよwwwww

国内線のパイロットの俺が記念カキコ

昼休みくらいカキコしたっていいじゃねえか
医療スレは開業医のたまり場だし、ついでにウェイトスレもみてる
てか、器具スレにうｐしたりしてたりするし

代議士の僕も書き込んでおきますよー
ちなみに民スですｗ

じゃあ、宇宙人の僕も書き込みますね^^:

>>285

３０歳以上の食生活についてアドバイスして欲しいんだが、お願いしてよいか？

ただではイヤです

>>292
　　∧__∧
　（´∀｀　）
　（⊃⌒*⌒⊂)
　　/__ノωヽ__）

６０歳を過ぎると体の張りが無くなってくるな〜

いい歳してガキみてえな書き込みしてんじゃねえよ。アンタらの職業なんか興味ないわ

>>283
262が書いたメニューを段落ごと（腕立て→腹筋台での腹筋）に続けて行い、種目ごとに１分のインターバル（腕立て
→腹筋台での腹筋ならトータル４分）で書かれたセットを「サーキットトレーニング」として行うとすれば、ブリッジ
の段落までの効果として、筋持久力と全身持久力の鍛錬にはなると思う。もっとも、ジョグを直ぐに続ければだけど。
だから非効率的と言い切ることは出来ないよ。262はサッカーのためのトレらしいし。

※ブロック・レスナートレは知らなかったので検索して、実際に１５０�aの棒をホームセンターで購入しやってみた。
自重のバタフライで、結構キツイことが判った。

がんばってるんだな・・・
もう最近からだがダルイのが嫌だから、各部3セット+同じ部位で別種目軽く2セットやって終了なんだぜ・・
15分ぐらいで終了だ

何かだるいな。
６０をすぎると張りを維持するだけで大変だよお。

増量期に下っ腹がやたら出てきませんか？

出る出る！
腹筋はあるのに腹の中にスイカが入ってるみたいだ。
内臓脂肪がすごいのかね。

ついこないだまで21の女とつきあってたんだが、これが筋肉嫌いでウエイトやめさせられてた
たった6カ月で腹に浮き輪できちまったブヨブヨ

【10月の臨時国会で民主･公明が外国人参政権法案提出へ】

　　　　　　　　　　　 _,‐/.| 　　　　　　ヽ.,лi'＼,‐i
　　　　　　　　　　　ノ　 　.|　　　　　　,ﾉ 　(´･ω･`)´i
　　　　　　　　　　/　　　　`'‐´｀'-,_,‐'ｖ'‐-ｰ,__,､,-､_｀'!＿ _
　　 　_ _＿ノ‐-ｰ'　　　　　,‐^'‐‐,iｰ,,l´　　　 　　　　~　 　,}
　‐‐=''‐'｀ﾌ　　　中国　 ,‐´　　　　　｀＼　　　朝鮮　　/"
　　　　　.t_　　　. i｀ヽ_/　　 < ｀∀´ >　　　~j　　　　　　｀i、
　　　 　.л)　　　.｀j　　　　　___,,,--、　　　'‐!　　　 　　ζ
　　　　__| . jヽ‐'´~　　　 /''　　　　　｀ヽ　　ヽ, ,,---'´´~
　　　　｀ﾌ　`i　　　　　　ﾉ　　　　　　 　ヽ,　／
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韓国人の民度
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http://sports.ap.teacup.com/benchppress160/
ご指導よろしくお願いします。

腕立てはちょっとサボるとダメだな。

毎日100回を目指します。50回連続を2セットできればいいん
だけど、プッシュアップバーを使うとどうしても回数が減る。

最終的には100回連続目指します。

半年前からガリメタボ脱却のため始めましたが、
ダンベルベンチ24kg、ダンベルショルダープレス20kg、デッド110kg、スクワット(フル)80kgで一月以上停滞中(;.;)

全部停滞って…栄養不足じゃね？

>>305
一月以上って？一ヶ月って事？一月からって事？
30以上なら、まず日本語をちゃんとしようよ！

一月以降なら兎も角、一月以上ならひとつきって話じゃね。

別に、一月（ひとつき）以上ってことで
一ヶ月以上という事だと思うが・・・

ID:8A3mW9ucが空気読めないってことでファイナルナンナノサー？

　　　　 ＿＿＿＿_
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　 □■□■□■□■□■　　　　　　　　　|・ |―-、　　　　　　 |
　 ■□■□■□■□■□　　　　　　　 　 ｑ -´　二 ヽ　　　 　 |
　 □■□■□■□■□■　　　　　　 　　 ノ＿　ー　 |　　　　　|
／■□■□■□■□■□　　　　　　　　　 ＼.￣｀　 |　 　 　　/
::::::＼　　ヽ　　　　　　　 ノ＼　　　　　　　　 　　O＝＝＝＝＝ |
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※大変見苦しい映像のため一部加工しております。

305だが心理的限界を自分で作ってたみたいで、
ダメもとでダンベルベンチ26kgやってみたらあっさり上がっちった。
お騒がせしました

はじめて半年で、ダンベルベンチ24〜26キロってすごくない？
おれはじめて1年ぐらいだけど、まだ20キロぐらいだよ
やっぱり運動経験無いと、人より成長遅いな

身長体重年齢運動歴による

305は身長167、体重61、44歳、高校卒業後は特に運動経験なし。酒飲んでばっかでしたよ。
去年は体重67、体脂肪25%オーバーで健康診断でいろいろ引っかかってた。

でもダンベルベンチ24kなのにショルダー20kって肩強いね
俺ベンチ25だけど、肩15だわ

シーテッドで20です。スタンディングだともう少し落ちるよ。
これからは加重チンとかもやってみるつもりです。

スレタイ、なんで高齢者なんだ？
普通高齢って言えば５０くらいからでしょ。
中年限定とかで良いやん。
ごめん、悪気はない。

30歳超えてからはなかなか疲労が抜けない・・・
仙豆がほしい

活動的に生きられるのは７０代くらいまでだと思うから
３０代が折り返し地点なんだよやっぱり

30から筋トレしてもビルダー？って言われる位にはなれますか？
誰か30才頃からはじめてそのくらい筋肉付いた人は有名人とかでいないのでしょうか？

三島由紀夫
ＢＢ
長渕剛

みんなコンプレックスの臭いがするけどなｗ

この間テレビに出てた６０何ぼで筋トレ始めて
７０何ぼでスクワット１８０上げてるじーさん
いる位なんだからやろうと思えば何ぼでも出来るだろ。

インフルで１週間休んだ
明日から頑張るわ

４７才・身長１７５ｃｍ・体重９５ｋｇから２５ｋｇダイエット成功。
（約半年間）
ほんで、生まれて初めて筋トレやったらオモシロクテ頑張ってるけど
なかなか筋肉ってつなかい。
（さらに約半年間）

>325
おおっ、同年同身長！　逆に私は
筋肉を付けるために２ヶ月で７５�`から８５�`に増量しました。
筋トレ半年続けて今８２�`、体脂肪や腹回りは前より減りました。
今の胸囲や腕回りを維持したまま元の体重まで戻す努力中です。
１年くらいかかりそうですが、バキバキの腹筋やごっつい上腕を夢見て
週３回（胸三 背中二 脚）のトレーニング頑張ってます。

325です。若いころからやっとけばよかったと後悔しでます。。。。

昨年５月からスポーツジムに通って筋トレやってるんだけど、35歳にして初めて懸垂が１回出来た！
もう嬉しくて嬉しくて、更に身を入れてトレーニングに励んでいます。
やめずに続けてきて本当に良かった。

今度は片腕懸垂に挑戦だ！

初めて懸垂が１回できたレベルの人が片手懸垂できるまで
どれほどの努力と期間が必要なのか機になるな
>>328はぜひ試してみてくれ！

31才なんだけど、筋トレスレでは高齢になってしまうんですか…？

>>331
こぉれぃからです。

>>331
何を言っているんだ、まだまだコレからだよ


石井直方さん３１歳当時＝１９８６年
http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=264&reqId=5968

32 ：Ψ：2010/01/02(土) 06:09:03 ID:QaUe1c840
弟子｢先生、処女を貴重だと思う男は多いです｣
孔子｢その通りだ｣
弟子｢しかし逆に童貞は女に気持ち悪がられます｣
孔子｢確かに｣
弟子｢おかしいじゃないですか、何故このような意識の違いが生まれるのですか｣
孔子｢それは一度も侵入を許していない砦は頼もしく、
　　一度も侵入に成功しない兵士は頼りないからだ｣

女は男の最後の相手であればいいらしいから
妖精、魔法使い未満はとっとと実地に進んで人間になるべし
外科医が未経験を誇ってどうする

ジムに通い始めて２ヶ月も頑張ったころ、よく見かけるムキムキ兄貴から声をかけられたのよ。
「いつも頑張ってんね。なかなか筋肉ついてきたじゃんよ？」って。
ああ、見ててくれてる人もいるんだなぁって嬉しくなって、毎回いろいろ話をするように・・


でもさ、妙にいつも視線が気になってたんだよね・・。そんなある日、
「たまには一緒に飯喰いに行かね？」って誘われて、「いいですよっ」って答えた。


食べてる最中から二人気分がのってきて、筋トレしてるのにビール飲み始めちゃって、
お酒弱めなのにジョッキ３杯飲んだら超酔っ払って来てフラフラに。
「おいっ、だいじょうぶか！？」っていう兄貴の声も夢の中のように・・



「ハッ！！」と意識が戻ったら、お尻の穴の激痛で！！
「イテテテテッ」って目を開けたら、ベッドの上にいることに気が付いた。

その時、腕が固いものに当たってる。恐々、後ろを振り向くと・・ムキムキ兄貴の大胸筋！！！


おまけに、汗だくで寝てるしっ！！！！！

「うはっ！！！！」と声をあげるとムキムキ兄貴起床！！



「よお、さっきは最高だったぜ」って！！！

ってか、ケツから出血、シーツが赤けええええ！！
くぁsｗでｆｒｇｔｈふじこゅ；せｘｄｃｆｇｂｈｊｋああああああ

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　初めて入るけど、30は高齢者とは言わんでしょう。自分は60近いが、それでも
高齢者とは思わない。30は若者だよ、若者！！まだ青年。人生これからだよ。

>>337
　　ヽ／l l　ニ|ﾆ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,.､-''"..;:;:;:;:;:;:;:... `'ヽ､
　　（　　　（￣　　￣）　　　　　　　　　　　　　　 ／....:::;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;.....ヽ､／￣￣￣￣＼／
　　　￣　　 ￣　　　　　　　　　　　　　　　　　 i＿;;､:＿;､;＿;､;､;､､ｨｯ.;:;:;:;:;: /　　興　　男　　　　 君
.　　　　　　 ,､r‐''''''''''''''''ｰ. ､. 　　　　　　　　　　|　　　　　　,,,,,,　　/ ;:;:;:;:;:;: |　　 味 　 の　　　 　 ：
　　　　　 ,r'　　　　　　　　　`' ､.　　　　　　　　,! '''''　　　　　　　　＼ ;;;;;;;;;_|　　 が 　 は　　　 　 ：
　　　 　/　　　　　　　　　　　 　ヽ　　　　　　　|ﾋﾆﾆュ　ｬﾆ,ニニ､＞ 〉;; / _|　　 あ　　だ
.　　　 /　,　　　　　　　　　　　　　ヽ　　　　　　 ｀!ﾞl）_j　　 '　iﾘ__, ｀　 }ii l f'ﾄ〉 　 る　　か
　　　,,'　　;　　　　,､､,_　 ニニ　　,､」､　　　　　　| 　 l　　　｀ " '''　　 }ii ﾘﾉ |　　 の 　 に　　|＼＿＿
　　　l.　 :;;;i　　　 ´　.._`ｰ　　 ‐''".....|.　　　　　　.l!　.{　　　、　　　　 ｨ!ii;}' ﾉ|　　 か　　 　 　 |
　　　l:,;'"｀'､,　　　 . ,;ｨｪ、..　　　,rｪ;〈　　　　 　　 {!　ﾞｰ<⌒'　　　　 ,ﾐi;i;}ｰ'ﾞ |　　 ね　　 　 　 |
.　　　';i l :::i;;,,　 l　"......::'''ﾝ　　.., .:::'''"ﾞ,　　　　 　　}i､　 -=＝=-'　　ﾘiii;ﾂ 　 |　　 ？　　 　 　 |
　　　 l;ﾞ､',.::l;;;i　lj 　　　　r　　 ヽ.　　 l,　　　　 　_ﾉ}lli,　　-r=‐　　,i;llilili|　　 ＞ ＿＿＿＿_／｀ヽ､
　　　 l;;;;`‐;;;;;ヽ　　　. './'ｰ'''ｰ‐' ',　　l;;;,,　　　／/　'}llli,　,;i|i;,　,,ii;ilililll'ﾞﾘ ／ ￣ l l　　　　　　,､ ''⌒ﾞヽ、
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337から338まで18分ほどですが、そんな短時間で描けるものなのですか？

>>339
（´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

>>339
流石！ 高齢者トレーニーの鏡

どっかからのコピーなんですか？

>>335
レイプされとるやんｗｗ

ageとこう

ジム行ってきたよ。
今日で３回目。
喋る人が一人もいないから、なんか孤独だったよ。
これは続かない予感がする。

２種目を１セットにして、交互にやった。
クランチ、バックエクステンション
チェストプレス、ラットプルダウン
レッグプレス、レッグカール
最後にアームカール。

最近30になったんだが


俺は高齢者なんだな

小生、52ですがもうアソコは役に立ちません。
まったくのフニャポンです。
ただ小便を出すだけの管です。
キントレは週に二回くらい実施中。
さいきんベンチプレスで初めて50ｷﾛｸﾞﾗﾑ上げられました。
その日はうれしくて、しばらく眠れませんでした。

>>346
高　齢 な の か ？

高齢ではないが、35を越えると若くはないな。
30と35では全然ちがうけどさ

ED乙

EDでもオナニーはするんだろ。

俺、一応勃起はしますが通常時の固さがヤバいくらいふにゃなんですけど、同じような症状の方いますか？

しょ‐ろう〔‐ラウ〕【初老】

１ 中年を過ぎ、老年に入りかけた年ごろ。「―の紳士」
２ もと、40歳の異称。

４０才で初老かよ。
俺もうすぐじゃん。

性欲upのトレーニングを知りたい。1回で疲れ果てる。

40過ぎるとなかなか体が言うことを聞いてくれないのか
最後の一皮がなかなか落ちなくて困っている。
だれか詳しい人教えてください。

身長182cm体重83kg、体脂肪16％
ベンチ100kg　10レップ3セット　可能な筋力
見た目は腹筋のシックスパックがうっすら見える程度。
これをくっきり出したいのだがなかなか出ない。

【食生活】
一日1800kcal　PFC　30:10:60
炭水化物は2時間に100gを越さない
タンパク質は2時間40ｇを越さないように
こまめに摂取している。

【生活強度】
デスクワークなので「低い」部類

【サプリ】
トレ前にbcaa4000mg　のみ

【トレ頻度】
週2　ベンチ　デッド　カール　ショルダープレス　など
1.5時間くらい

この状態が半年変わらない。
有酸素やったほうがいいのか？
それとも一回増量してみるのも手か？

スクワットやれ

>>356
で、何を目指してるんだオマイは
腹筋をくっきり出したいなら有酸素いれないとな
その種目ではいつまでたっても変わんないよ

>>356
どうみても1日1800�`�iでは無いのに気付け！
毎日1800�`�iなら今ごろ痩せてるわ
それに体脂肪も間違ってると思う

>>359
お前口のきき方気をつけろ
雑魚の分際でなにぬかしとんじゃわれ
カスが

とヘタレが申しております

>>360
お前の怒りどころがわからへんわｗｗ

油抜きともう少し糖質を減らしては。
最終手段で有酸素。

>>360
おまえお外でネットはダメだとか言うなよｗ

>>356
やはり有酸素運動でしょう。
私41才も筋トレだけでしたら体重は変わらぬままでしたが
週2回、スタジオプログラムの有酸素運動を2レッスン（約2時間）受けましたら
1週間で２キロ、1ヶ月で３キロぐらい減りました。
食べる方なのでそれ以上はちょっときついみたいですが

こんな口きくみっともない４０過ぎは嫌だ。

　360 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/06/26(土) 00:04:48 ID:MsSS9LGD
　>>359
　お前口のきき方気をつけろ
　雑魚の分際でなにぬかしとんじゃわれ
　カスが

　40過ぎてもみっともない人間はたくさんいるよ。しかも、その人の社会的
地位なんて何の関係も無く。
　

m

>>356
一番の問題は↓ここだと思う。
【生活強度】
デスクワークなので「低い」部類

年齢が上がるほど代謝能力が下がるから同じ運動量でも痩せにくくなる。
ジムやスポーツクラブでまとめ運動するより日常的に無駄に活動的な生活をするといいよ。
　

あげとこう

通ってるジムが市営体育館の付属施設で、なんと！冷房がない！！
だもんで、今日のジムの室温は34度！！！！
ぜんぜんメニューがこなせない。
スクワットしてたらぶっ倒れそうになったお。

帰りに飲んだ缶ビールの美味かったこと！！！

エアコンの効いた部屋でトレするなんて
男の仕事じゃねえな

飲酒運転はご法度だよ！

夏場はメニューのボリュームに注意だよ！

夏場はヘビーウエイトの筋トレより、有酸素系・持久力系の
トレーニングをメインにした方がいいのかな？

何故そう思ったのか知らないけど、そうした方がいいと思うならそうすればいい。
正解なんて無いわけだから。

>>48
ジーコは自身、筋トレ信奉者だぞ？
彼は、「筋トレくらい当たり前だろ？それを卑しくもプロたる者に指導なんか失礼
過ぎてできないよ。」ってスタンスだったハズ。
まぁ、スポーツ選手でさえ筋トレに否定的なヤツが日本にわんさか居たってのは
彼の思慮の範囲外だったみたいだがｗ

>>48
「ダンベル体操考案者」って、ＮＨＫのダンベル体操の？
あれが流行ったころ、月ボ(だったと思う)の編集後記に、
「うちの読者にあんなのを信じる人はいない」って書かれてた。
まだやってたんだ。

俺にも２年前のコメにレスする寛大さが欲しい

古古米