★★筋トレなんでも質問スレッド184reps【本家】

ご存知本スレ

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。 　
5月20日より創価アラシが出没しています。
創価アラシの質問には　回答しない　こと。
アラシにエサを与えないようにご協力お願いします。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド183reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1220178813/

ニマッチョ

しつこくてすみませんが、前スレで解答をいただけなかったので失礼。
懸垂のときに自重で負荷をかけた状態で、
アイソメトリックのように耐えるのは筋肥大に効果ありますか。
懸垂した状態で60秒間耐えるのを3セットやってます。
回数だけやっても無駄だと聞いたので
思い切って一回で出来る限り負荷をかけようかと思ったのですが。

板移転でおかしくなってるけど、いつになったら復活すんだろか。

まだおかしいとこあんの？
全く問題ないけど

>>3
効果があるか無いかで言ったら効果はあると思うよ。
ただ、60秒ネガで耐えるなら
その分懸垂した方が効率よくないか？
それでもう上がらなくなったら最後の追い込みでネガで耐える

>>6
いろんなペースで60秒間の懸垂を試してみたんですが
一番疲労感があるのがこのやり方だったので効果が高いのかなと思ったんです。
それまでは勢いに任せて40回くらいやってたんですが、
いつまでたっても腕が太くなる気がしなかったので。

専ブラつかわなきゃ無問題。

>>7
懸垂ね
チンニングと勘違いしてたよ

皆さんはセット間のインターバルはどのくらいなのですか？

懸垂とチンニングて違うんか

>>11
懸垂＝チンニング

ヴァーティカルトラクションをしこたまやってるんですが
懸垂の回数がちっとも伸びません。
ヴァーティカルと懸垂では効いてるところが違うんですか？

最近、握力強化の筋トレを始めました。自分の握力と同等のハンドグリップを、毎日時間がある時にひたすら握ってますが、これで握力アップしますか？

>>3　>>7
自分で書いていると思うが、それはアイソメトリックなので肥大効果は少ない。
筋肉は、収縮することで筋繊維が破壊され、休息をとることで再生される。
アイソメトリックにはそれがないので、肥大効果は少なくなる。
それと反動をつけて回数を重ねても肥大効果はすくないから
まず、正しいフォームでやることだね。

>>14
筋力と同等のトレーニングを繰り返しても、持久力はあがるが筋力アップにはならない。
４０キロのグリップをにぎにぎしても、握力が５０キロ越えるようなことはない。

レイオフ明けの初回のトレはどのようにすればいいんですか？

軽めの重量で高レップ？
それともいつもの重量で限界の数レップ前に切り上げる?

追い込むと強い筋肉痛が出てまた何日も休まなければなりませんから。

ディップスやりたいのにジムに器具がありません・・・
椅子もないんで、何か工夫してできるようになりませんかね？
胸下部を鍛えたいです

>>18
バスタブ

ハンドグリップの様な感じで
顎の筋肉を鍛えるような器具は無いのですか？

http://www.s-cmg.com/bodymake/index.html

脂肪減筋肉増は無理らしいがここのサイトのモニターさんみんな脂肪減筋肉増を達成してるし、
１年で筋肉３キロが限界なのに４ヶ月で５キロくらい筋肉増えているが詐欺か？

さっき五時頃にプロテインを飲んだのですがこれからアルコールを飲むとプロテインを飲んだ意味が無くなったりしますか？

>>15
そうですか。
元々スロートレーニングをするつもりだったのが
それが崩れて自己流になってしまったので、
一度しっかり調べてやり直したいと思います。
どうもありがとうございました。

ウエイトトレーニング初心者の２０の男です。
自分は、骨格筋量が標準以下の低体重虚弱型なんですが、ダンベルやベンチを使わずにマシンだけでバランスよくウエイトトレーニングしていけば、ふつうに強靱型になれますか？

アホな質問なんですけど、友人には、自分は筋肉質になりにくいと言わたんですけど、骨格筋量がないぶん、逆にトレ次第で筋量がどんどんつきやすいって考えは間違ってるというか甘いですか？

>>21
面白いサイトですね。

あれ、自分はジムに行きだして、一週間で骨格筋量が１キロ増えたけど、一年でふつうは３キロが限界なんですか？

>>24
まずなぜ君の友人は筋肉質になりにくいと断定できるのだろうか？
真面目にトレ、食事をして友人を見返してやろう。
チェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレス、クランチこの４つを週２くらい
でやり毎日タンパク質を体重の1000分の2グラムとれば1年後友人は驚くだろう。

食べる量そのままで、食事回数を増やすとハッピー（減量）になれますか？

>>26
自分は腕が細いし、見た目的にも虚弱体質だからだと思います。

＞チェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレス
はやってます。
＞クランチ
通ってるジムにあるのは、仰向けじゃなくて、シートに座ってやるやつなんですけど、でも、腹筋を鍛えるからクランチですよね。

プロテインは飲んでないんですけど、やはり検討します。
ありがとう。

すでに成長期を越えていても体格は大きくなるんですか？

なる

>>28
＞自分は腕が細いし、見た目的にも虚弱体質だからだと思います。
正しいトレ、食事、休養やれば見違えるよ。

＞シートに座ってやるやつなんですけど、でも、腹筋を鍛えるからクランチですよね。
おそらくアブマシンだと思われる。それでも腹筋が鍛えられるのでそれでもよいよ。

プロテインは筋肉つけたかったら不可欠だよ。

>>21
4ヶ月後とかコラだろｗ
腹筋が12に割れてるｗｗｗｗｗ

体重：-8.3kg
体脂肪率：-14%
体脂肪：-8.3kg
筋肉：+6.8kg

数値あってねぇｗ

腕立て伏せ１０回しかできなくなってしまってるんですが、何からはじめればいいですか？

>>21
なんか年齢層高いね。
ちょっと安心するなーｗ

>>31
よっしゃ、やる気あがった！
どうもどうも。

腹筋について質問させてください。
今日、スポーツクラブでシットアップボードでの
腹筋の仕方をｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに習いました。
ｲﾝﾄﾗさんが言うには曲がる限界まで曲げるといいらしいのですが
腹筋は、あまり曲げると腰を痛めるんですよね？

ttp://www.play-sports.jp/machine/02_situpboard/img/jissen_05photo.jpg
この画像ぐらいまで起き上がっても
腰を痛めないのでしょうか？見るだけでも腰に負担がかかってそう
なんですが・・・　ただしいｼｯﾄｱｯﾌﾟの仕方を教えてください。

内藤大助って測定で体脂肪率が4.0%だったみたいですが腹筋割れてませんよね。やはり腹筋を割るなら体脂肪減らすだけでなく腹筋を鍛えないと駄目なんですか？

>>32

>>4ヶ月後とかコラだろｗ
アホとしか言いようがない。

>>21
因みに、俺も初期は５ヶ月で筋肉が6Kg増えた。
年間、3Kgしか増えないのはトレ、栄養、休養の仕方が
間違ってるマヌケ。(但し、トレ歴が長くなれば3Kg以下もあり得る)

5ヶ月６キロか
学会で発表するしかない

>>40
弱いものいじめ反対

ダンベルベンチ等でトレーニングを始めた初心者ですが、
毎回三頭筋の筋肉痛が一番酷く、治るのに時間が掛かります。
三頭筋以外は二日でほぼ回復するのに、
三頭筋のせいでトレーニング出来ず、なんとも悔しいです。

>>34

>>37
背中等の筋肉を使ってしまって腰を悪くする事は聞いた事あるけど、
腹直筋を限界まで曲げても腰に悪影響は無いんじゃないかな。
腰どうこうの問題じゃなく、この程度の緩い傾斜で状態を起こしすぎると、
起こした時に腹直筋の緊張が抜けて、効果が落ちる方が問題。
傾斜が急峻な時なら限界まで曲げて良いけど、緩やかな傾斜なら上体を起こしすぎずに、
腹直筋が休んでしまう状態を作らない方が、効果が出易いと思う。
もちろん、降ろした時も背中がべったりつかないようにする。

>>44
おお！ありがとうございます
とても分かりやすいです○┓ﾍﾟｺﾘ
これで安心して腹筋できます。
効かせ方も意識してやりたいです。

力を入れたときによく脱糞してしまうことがあると思いますが、みなさんパンツとか
普通の履いているんですか？

クレアチン飲めば体大きくなりますか？仕事が忙しくてまともにご飯も食べれません。昼はおいなりさん、夜は牛丼のみです

助言ください

練習後のプロテインとブドウ糖でいい？

>>46
普通のパンツはいてるよ。
力んだ時に時々脱糞するけど、すぐトイレ行ってパンツも拭けば問題ないよ。
パンツからあふれる程たくさん出ることはない。
普通はプリッと出て、あ、いけね、ぐらいの量だよ。

>>21
つーか計算があってないよな。

体重：58.0kg
体脂肪率：23%
（脂肪13キロ）
（除脂肪体重45キロ）

体重：56.5kg
体脂肪率：9%
脂肪：-8.3kg
筋肉：+6.8kg
（脂肪５キロ）
（除脂肪体重51キロ）

除脂肪体重（骨を含んだ重量）で比較すると、6キロ増量なのに
筋肉だけで6.8キロ増量したことになっている。
見た目でも、とてもじゃないが5キロ筋肉が増えたようには見えないな。
筋肉で五キロ増量すると、見た目でわかるから、まあガセの可能性が高い。

筋肉痛にならなかったら翌日もトレーニングした方がいいのでしょうか。

つーか大人用紙おむつは常時着用だろ…JK

>>47
バカヤロー。
何がおいなりさんだ。そんなもん仕入れる余裕あんならハンバーグ弁当ぐらい買えるだろボケが。

http://thumb2.imgup.org/file/iup685947.jpg

今ナイナイの矢部くらいの体なんですが、画像の左から2番目（白いタオル）の人くらいの体にするために
5年くらいの計画を考えています。前スレを見ると、がっつり食べて脂肪をつけてガッツリ筋トレすれば
筋肉は増強すると書いてあったのですが、それだと脂肪は残らないのでしょうか？

>>54
増量減量は摂取カロリーの問題だから、筋肉が増えれば脂肪も増えるよ。
だから十分に筋肉がついてから減量期に入る。

アントキノ猪木ってウエイトしてますよね？
ウエイトしてなくてあの体ならかなりすごいと思うのですが。
アントニオ猪木ではなくアントキノ猪木です

左下の人何かぶってんの？水泳帽？

>>54
ただ絞り込みしてあるだけだから５年もかからないんじゃないか
２年も真面目にトレしてれば、これくらいには成れると思うが

減量期ってなんですか？
よく「キレてるよっ！!」
て褒め称えられてる人でも減量するって事なんですか？

>>59
筋肉つけすぎちゃった人が筋肉の量を減らす期間のことだよ

>>60
ええっ!?
なぜ？もったいない!?
筋肉増えればもっとキレキレじゃないすか。(゜ロ゜)

増量期というものがあってだな
筋肉だけじゃなく脂肪もたくさんつくんだよ

少し身体を絞りたいのですが、筋肉は維持したいです。

そこで、筋トレしつつ、糖分とプロテインと野菜だけで1週間くらい

すごそうと思うのですが問題ないでしょうか？

>>54
CITY GYM BOYSか

http://jp.youtube.com/watch?v=zbn9fqtxuB4

炭水化物は絶対摂れよ

チンコを大きくしたいのですはどうしたらいいですか？兄貴

>>65
ブドウ糖とかの糖分ではだめでしょうか？

>>59
人間の体ってのはエネルギー源して脂肪を蓄える性質がある。
普通に食って運動するだけでは脂肪がついてキレキレにならないから、筋肉を維持しつつ
脂肪を落とすわけ。これが減量期。

>>63
死んだりすることはないからやってみればいいだろ。

筋トレしてる人は必要なタンパク質量が1,5〜2倍ということですが
筋トレした日は翌日だけでなく、トレーニングしてない時も1日に1,5〜2倍摂らないと
筋肉は成長しないのでしょうか？

>>66をお願いします

>>69
まったく成長しないわけではないけど、常に筋肉の材料であるたんぱく質が
豊富にあると、筋合成がすすみやすい。
長期間そういう食事を続けると、筋肉がつきやすい体質になる。

栄養は内臓や血液など生命を維持する為に必要な部分に優先的に回され
筋肉の優先は低い。
常にたんぱく質が体内に（豊富に）ある状態に体が慣れれば、
体内にあるたんぱく質が、速やかに筋肉に回されるようになる。

>>70
ちんこ増大ポンプ。
マジレスになるが、海綿体の一部は腹の中に埋もれているので、それを引っ張って
ストレッチしてやると一センチくらいは長くなる。

それと、海綿体を人口的に膨張させて繊維を破壊し、休息と栄養を与えれば細胞が肥大する。
直径にして3ミリ、周囲として1センチくらいは大きくなる。

>>72
さらに詳しく。引っ張っても皮が伸びるだけな感じがするんですが

横から見て胸が一番でてるような体型になりたいのに
腹がどうしても胸よりリードしてる
腹一応割れてるのに....
腹筋付けすぎてるわけでもないんですが
これはもうこういう体型なんですかねぇ

胸鍛えると
腹でるよね

ステロイドとか使用しないで
どこまで筋肉をつけることが出きるのでしょうか。。。
参考になるビルダー等ご存知でしたら教えてください。
よろしくお願いします。

>>75
そうなんですか
それは初耳です

>>74
内臓に脂肪がついてると、腹筋が割れていても腹が出るよ。
体脂肪が一桁で腹が出ているなら胃下垂とか病気だと思う。

>>76
オリンピックの選手をみればいいんじゃないかな。
室伏はナチュラルだと思う。
人間の体にはバランスがあるから、異形なほど筋肉が発達している
ビルダーは、何かしら薬物を使ってると思ったほうがいい。

室伏選手ですか。。。
あの方はすごいですよね。。。
でもいわゆるビルダーではないですよね。。。

100mのウサインボルトとか

>>71
おぉ！！
豊富に摂っておけば筋肉がつきやすい体質に変わるのですね！
勉強になりました。
プロテインはケチらず1日3回摂るようにします。
ありがとうございました！


卵について質問です。
昔は、卵の食べすぎはコレステロールをたくさん摂取してしまうので
身体にはよくないとしてきましたが
最近の研究によると、そんなに悪くないみたいな結果が出てるようなんですけど
全卵なら毎日2個食べても問題ないのでしょうか？

俺なんかそれ以上食ってるけど

>>83
一日に何個食べてらっしゃいます？
調べてたら、こんなサイトを見つけました
http://homepage3.nifty.com/takakis2/col.htm

あと、どこかで見たんですけど
焼いて食べるより、ゆで卵にした方が栄養価が若干高くなるみたいですが
本当なんでしょうか？

>>84
卵を焼いたり茹でたり食ってるというより、卵を使った加工食品かな。個数は分からん

>>82
卵に限らず食べた分をトレやら何やらできちんと消費できれば問題ないんだけど、
余剰分が結局たまりにたまって体に悪さ起こすわけ。
個人差もあるし、標準摂取量以外に何個なら大丈夫なんて基準はない。
別に1日2〜3個なら問題ないとは思うが、卵に限らず
ビルダーの食事は肝臓や腎臓に負担をかけるから、
気になるなら薬局で尿検査キット買って定期的に検査するとよい。
異常あれば即粗食に切り替えて医者行け。

>>84
1日に0〜1個かな、大概は親子丼の具になる
コレステロールは例の通りであまり気にしてないけど摂りすぎは脂質が多くなる
ゆで卵の方が〜はよくわからん
中身変わるわけじゃないし茹でると白身のカスまでしっかり固まって食えるからじゃないの？
茸なんかは干すと栄養増えたりとかするけどな

卵焼きや目玉焼きだと油使うからゆで卵の方が良いんじゃない？
塩は控えめで。

体操選手のような上半身が美しいとオモタ

ゴールドジムのＨＰ見てるとフルタイム会員は１０５００円、利用時間は２４時間と有りますがこれは本当ですか？
１０５００円で２４時間いつでも利用できるってかなりお得なきがしますが。

一人暮らしで毎日の食事のレパートリーが少なくて困ってます。
簡単に作れてカロリー豊富なメニュー教えてください。

>>90
２４時間やっている店舗なら２４時間いつでも利用できる。
>>91
ウエイトゲイナーでも飲めば？
シェイカーに入れて水とシェイクするだけで良い。
あとプロテイン＋ライ麦粉やプロテイン＋ブドウ糖＋食物繊維＋良質の脂質
（オリーブオイルやナッツ類）でも代用できる。

>>85
情報サンクス

>>86
摂り過ぎは身体に毒ですもんね！
自分は体重67キロなんでタンパク質を90グラム摂れればいいくらいなので
卵は一日2個にしてみます！

>>87
参考になりました
ありがとうございます。

>>88
塩分控えめでいってみます！
ありがとうございました


>>90
24時間営業は原宿のみじゃないですか？
会費は12000くらいでしたよ？

よく”セットを組む”って用語を聞くんですが
どういう意味なんですか？

セットを組む

窃盗com

>>94
こんな感じのメニューをセットを組むといいます
負荷は人それぞれです

脚の日（週2回）
ツイスティングシトアップ　30回左右×3セット
バーベルスクワット　50kg×10回、90kg×5回、110kg×10×3セット、90kg×15回、70kg×15回、50kg×20回
レッグプレス　　　　 66kg×10回、179kg×10回×3セット
レッグカール　　　　 57kg×10回×3セット
レッグエクステンション63kg×10回×3セット

背中の日（週2回）
ツイスティングシトアップ　30回左右×3セット
シーテッドロー　　　　77kg×10×3セット、52kg×15、35×17
ラットプルダウン　　　70kg×10×3セット、42kg×１０×1セット
アップライトロウ　　　 30kg×10×3セット
ショルダシュレッグ　 70kg×10×3セット

胸の日(週2回）
ツイスティングシトアップ　30回左右×3セット
バーベルベンチプレス50kg×10、70kg×3、75kg×10回、7回+3、5回+2、（60kg×10、50kg×10、40kg×15)×2セット
ダンベルベンチプレス 25kg×10×3セット
ダンベルフライ　　　 12.5kg×10×3セット
トライセプスエクステンション　30kg×8×3セット

>>97
ああ、それがセットを組むって奴なんですか。
ひとつ賢くなりました。�d�d

>>93
名古屋です。

>>78
そうなんですかありがとうございます
体脂肪率は二桁行ったこと無いと思いますので
内臓脂肪もついているでしょうが
胃下垂が一番の原因かとおもいます
うすうす気付いてはいたんですが＞＜

24時間やってる店舗なんか一つぐらいしかないんじゃない
基本的に11時までで月に一度休みの日があるって感じ

上腕二頭筋を鍛えたい場合、どのようなスタンスで懸垂をすれば効果的なのでしょうか？
単純に逆手ナローでやれば良いのでしょうか？

>>78
胃下垂って胃が垂れ下がって下腹部が出るんだよね？
食ったときだけ出るんじゃなくて絶えず出てるものなの？

胃だけじゃなくて内臓全体が落ちてくるからな

内臓全体がなんで胃下垂っていうんだよ(　ﾟДﾟ)ｳﾞｫｹ!!
胃下垂とは胃の位置が変わるんじゃなくて下部が伸びて下がったことだ。

>>105
正解

脂肪や筋肉が少ないと胃(の下部)を正常な位置で支えられなくなるから胃下垂になる

よくある勘違いだな
胃下垂だから太れない(痩せている)→×
痩せているから胃下垂になる→○

屁が臭いのは消化吸収がうまくいってないんでしょうか。
つまり屁が臭くなるほど食っても意味ないと？

>>105
胃が落ちるのは胃を支える筋肉がないからだよ
異常な大食いとかでもない限り、胃だけおっこちるなんてことはなく内臓下垂を伴う場合が多い

>>106
それ鶏が先か卵が先かでは？

クランチが何かを教えて下さい。

筋トレ歴9ヶ月です筋トレを始めるにあたりお酒は辞めましたが煙草は吸います煙草は筋肥大にとって良くないのでしょうか？

>>107
通常屁は臭いもんだろ？

>>111
良くないですね。
タバコ吸うくらいなら筋トレしない方がいいと思いますよー

>>110
体を丸める腹筋運動
シットアップとは違う

>>111
良くはないだろうね
ただし愛煙家のトレイニーも多い
気になるなら止めれば？

行きつけのジムに体脂肪計が二種類あってどっちを信用したらいいのかわからない
一つは体重計タイプで足で計るモノ
もう一つは腕を肩まで挙げて手で計るモノ
足と手で計る複合タイプのモノが置いて無い場合、どちらを全身の数値として信用すればいいですか？

>>114
愛煙家のトレイにー多いんですか！？
こりゃ失礼しました。

>>115
それ家庭用の奴じゃねーの？
だったらどちろらも信用出来ない

http://www.tanita.co.jp/tanita/hp/productDetail.do?_productId=587&_isListBack=true

うちのジムにこんな感じのが置いてあるんだけど（1回525円）
この類は信用できますか？
筋量が0.5キロから1キロくらい誤差があったりして
どれが本当の数値かわからんとです

>>117
はい、恐らくどちらも家庭用かと…
そうですか、レスありがとうございます

>>118
インボディと同じ様な奴だな
しかし１回毎に金取るんかいｗ
普通タダだぞ
それと、これ計測する時の水分量で数値が結構変わるので（家庭用よりはマシだが）
計測するタイミング等々を毎回出来るだけ同じにしないと
変化がはっきりしないので注意

>>118
追記
それよりも正確さを要求するなら水に浮かぶしかない

>>107
たんぱく質が吸収されきっていないということ。
胃腸は鍛えれば強くなるので、意味がないということではない。

>>115
どっちも目安にしかならない。
２％〜５％程度は誤差があるので、同じ機械で計測して、細かい数値ではなく
増減を見る程度にすればいい。

>>118
まずまず信頼していいが、そもそも人間の体ってのは一日の中で一キロ程度は
体重が変動するし、体脂肪も筋肉も増えたり減ったりしている。
細かい数値に一喜一憂するのではなく、週単位で全体的な傾向を見れば言い。

>>120
行きつけのジムは千円も取られるよ。
まぁ、データ表として出してくれてアドバイスもあるから有料はしょうがないけど千円は高いよなぁ。


それとは関係無しに質問です。
筋トレの質問じゃないですが他のスレでレスが貰えなかったのでここでします。
空腹時間が長いと脂肪分解と同時に、筋肉分解までされてしまうらしいですが本当ですか？
ソースがあればそれもお願いします。

>>120
そうなんですよorz
ただ会費に+600円足すと何回でも無料測定ができるので
やむ終えず、そのプランにしてますｗ

トレーナーも測定する時間や食後ならいつも同じ時間で測定した方がいいと
仰ってました。

>>122
確かに体重の変動は1キロ程度はありますよね。
必要な栄養素を摂っていても
筋肉が増えたとしても減るとまでは盲点でした。

週単位で長い目で見守っていきたいと思います
ありがとうございました！

>>123
本当です。
筋肉が分解され糖新生が行われます。

空腹　筋肉分解と検索かけてみますと
ソースはたくさんでてきますよ

>>123
http://www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/Biochem/gluconeo.htm

一日四食（一食はカップメン）でも栄養面は大丈夫でしょうか

残り3食の内容によるのではないでしょうか？

ttp://file.gaything.blog.shinobi.jp/side.jpg
この矢印の腰のへこみ？って、体脂肪減らして下腹部鍛えたら浮き出るものなの？

>>125
>>126
サンクス

>>122
レスありがとうございます
目安程度の参考にしてみようと思います

>>128
小食なので必要なものはサプリで摂取しています

増量期って大体どれくらい体重が増えるものなんですか？

>>109
違う

>>132
小食じゃ無理ですよ
諦めてください

>>102
回答お願いできませんか？

>>135
廃校で懸垂してる方ですか？

オプティメンやアニマルパックみたいなマルチビタミン＆ミネラル飲んでる方います？
「トレ前の食事と一緒　」or　「トレ後のプロテイン＆カーボと一緒」
どちらが有効だと思いますか？

タニタのアスリートモード付きの体脂肪計はどうですか？

↓すごく興味あるんだけど買った人いたら
感想教えてください。今までの筋トレ本とは
違って良さそうな感じがするので。

http://kintore-daihyakka.com/

>>139
死ぬほど後悔した

>>139
宣伝乙

>>140
買ったんですか？140氏にとっては
知ってる内容だったという事ですか？

おれはバックプレス４５キロ７レップなんだけど初級、中級、上級（上、中、下）でどのレベル？
中の中くらい？

>>142
２ｃｈの方が役に立つよ

>>143
マルチすんな下の下

>>143
初の上ですね

>>146
そんなに弱い？
なかなか肩は伸びないと思うんだけど、どうすればいいですかね？
バックプレスだけやってても伸びないだろうから他にあわせてこのトレやるべきってのはあるかな？

>>147
脳も筋肉も弱いです・・・

スタンディングロー、サイドレイズ辺りもやってみては？
まさか肩だけを強化？

毎日全身をパンピングさせて遊んでたらマッチョになれますか

筋肉もつけたいんですが、今はとにかく増量したいです
そういう時はトレーニング後に飲むのは普通のプロテインとウェイトアップのどちらが適しているのでしょうか？
あと、食後に飲むのはウェイトアップの方がいいでしょうか？

今日、腕立て伏せをした後に背中の肩より下のところが痛くなったよ
今では振り返るのもきついくらいの痛みがある
これって腕立ての仕方が悪くて背中をひねったのかな？

最近筋トレし始めたんですが、
筋トレ初心者向けのオススメメニュー等あれば教えてください。
今は
腕立て伏せ×100回
腹筋×100回
背筋×100回
スクワット×100回
を、毎日してます。まだ２日目ですが…

>>152
とりあえず>>1を熟読してみてください

休めや。

>>136
近くに廃校になった学校はありませんが・・・

>>152
俺も超初心者だけど

そのメニューを4分割にして、ゆっくり目を心がける
余裕と感じるならもっと負荷をかけるか、必要なら一回の回数を上げる
筋肉痛がなくなるまで日を空ける

体操の富田みたいな体格(特に腕周り)を目標にしてるんですけど、
自重トレーニングだけじゃ無理ですかね？

>>157
吊り輪とかあれば自重でもいけるだろうが、腕立てなんかだとやるだけ無駄。

>>152
自重でも連続100回とかできんな、自分は
カックンカックンやってるんじゃ意味ない

>>157
マジレスすれば自重でも腕たて１０００回、腹筋１０００回を３日おきにやればなれる。
まあ腹筋は１日おきでいい。自重でなろうとするならかなりの覚悟がいる

>>150
何をもとめているのかよくわからないが、ウエイトアップ(ウエイトゲイナー）は
体脂肪が１０％ちょいあたりで、メシを食っても体重が増えない人が飲むもの。
一般的にたんぱく質が少なめなので、必要量を取れるかどうか計算しながら
プロテインと併用する感じになる。

ウエイトゲイナーは、食後に〜という飲み方は普通はしない。
食事で十分に栄養を取るのが前提になるから。

超回復ってよく言いますが筋肉痛とはまた別ものなんですか？
最近ジョギングを始めたせいか腕がずっと筋肉痛状態で2週間ぐらい経ちました
腕の筋トレをしたのが2週間前なので超回復の途中なのかジョギングによるただの筋肉痛なのか
ジョギングによるただの筋肉痛ならまた筋トレを再開しようと思うのですが。
わかりにくくてすいません。よろしくお願いします。

質問
近隣のジムに行きたいのですがＮＡＳとゴールドジムで迷ってます
どちらのほうがトレーニング器具は豊富ですか？

自分で調べればわかる事を…
ゆとり乙

>>160
千回もできる低負荷じゃ痩せる一方で筋肥大しないだろ。
筋肥大知識の基本だと思うが。

>>164
ぐぐっても対比がわからんから聞いてるんだけど
公式見ても器具の内容やジム内の写真も公開してないし

ググッてなんでもわかると思うな
直接行って見てくるのが一番だよ

>>165
体操選手はウエイトをほとんどしてないって知ってる？
体操種目のトレを毎日やってるだけ。当然だけど体操選手は筋肉を超回復させるために休養なんていれない。

追伸

体操選手が筋肉をつけてビルダーになるのは可能だが、逆は絶対無理。
何故無理かわからないような奴がウエイトで体操選手の体を作りたいとか言うんだろうけどね。
バッティングセンターで打率を出せても、大リーグじゃヒットすら打てないのと同じ。

>>168体操は競技で負荷がかかりまくってるからな
しかも色んな角度で
自重の腕立て､腹筋､ｽｸﾜｯﾄとは別次元

>>170
しかもどんな種目でも大抵遠心力による負荷が掛かるもんね
一般人がただ普通に自重でトレしてあんな体になる訳がない

筋トレやるの風呂入る前と入った後ならどっちの方がいいですか？

後

>>172
なんでそんなこと聞くん？

胸筋を鍛えたいと思い腕立て伏せをしたんですが
痛くなる場所はわきの下らへんから胸に向かっている筋肉で合ってますか？

>>166
両方に電話か見学すれば解決すんだろ
はぁ…

>>162
腕が筋肉痛ならトレーニング駄目でしょ
ジョギングの腕振り程度で筋肉痛はありえない
特にトレーニングし始める時は筋肉痛の回復遅いから
じっくりやった方がいいよ
>>172
断然前
なぜなら汗かくから
風呂上がった後に汗かいてもいいなら知らんけど
>>175
おｋ

自重でも角度つけて片手腕立てとか
片手懸垂とかならかなり負荷かけられそうだけど
それでも無理なんかね？

>>177
レスありがとうございました

まぁどこ住んでるのか知らんけど、少なくともゴールドは店舗によって雰囲気が違うからな
せめて何々店と言ってくれなきゃアドバイスの仕様がない

プロテインを水で割る際
水が規定よりも多かったりすると
吸収が落ちたり、何らかのデメリットはありますでしょうか？

>>178
効率が悪い。
そんな暇があるならバイトしてダンベル買ったほうが断然いい。

>>181
推奨は概ね３００CC前後だと思うが、２リットルとか極端に多くなければ大丈夫。

>>182
20ｇを400ｃｃで割ってる感じです！
ありがとうございました！

増量期なのに食アタリで猛烈な下痢だ…
力も全然出ない。

病気なんだから休めよ…

>>184
実は出そうになるけどな、ゎはははあっははは

サーキットトレーニングは筋肥大しますか？

北嶋選手の胸や肩は理想の体系です
水泳は有酸素運動といいますが、全速力で平泳ぎなんかをすると結構肩や胸等が筋肉痛になります
泳ぐスピードによっては水泳は無酸素運動になるのでしょうか？

>>188
そりゃそうでしょ。
短距離ランナーがマラソン選手と全然違うのと一緒。

インクラインベンチなしでのホームトレの場合、
大胸筋上部はどうやって鍛えたらいいでしょうか。
デクラインプッシュアップの他に、何かトレ方法はありますか？
道具はダンベルとチンニング・ディップスバーのみです。
ディップスじゃどうやっても上部につきませんもんねぇ。

>>188-189
有酸素運動をまったく理解できてないな。
自転車、マラソン、水泳などは君たちが行えば有酸素運動だが
アスリートが行えば、殆んど無酸素運動になる。
即ち、強度が重要な訳で、君たちのヘボい筋トレは有酸素運動かも知れないぞ。ｗ

セックスは有酸素運動になりますか？

>>152
ほぅ100ﾚｯﾌﾟｽか？
じゃあ
1日目
ベンチ50〜100
2日目
デッド50〜100
3日目
スクワット50〜100
4日目
休養
このサイクルをお勧めする
クランチ（腹筋）は腸回復を考慮しなくていいから適当に
あと、各々の日に他のやりたい部位を鍛えればいい
ハードトレは上達が早いぞ

>>139

亀レスだけどある程度勉強してる人にはあまり新しい知識はいように思います。
初心者にはまあいいかも。高いけど。

自分は知識が体系的にまとまってたりすればいいかなあと思って買いました。
しかし、この手の情報商材にありがちな、ページ数を増やすための冗長な文章が続くものだったので読む気が失せました。
ご参考までに。

>>クランチ（腹筋）は腸回復を考慮しなくていいから適当に

どうすれば「腸回復」と変換されるの？ｗ

レッグエクステンションとカールだけで、スクワットをやらないというのは邪道ですか？

>>192
有酸素運動をまったく理解できてないな。
前戯、セックス、射精などは君たちが行えば有酸素運動だが
加藤鷹が行えば、殆んど無酸素運動になる。
即ち、強度が重要な訳で、君たちのヘボい腰振りは有酸素運動かも知れないぞ。ｗ

なぜボディビルダーはチビが多いのですか？
チビのほうが有利なのですか？

君アーノルドシュワルツネッガーって知ってる？

>>190
俺は応接セットの長椅子に浅く腰掛けて、インクラインベンチをやっている。

机に仰向けになれば、プルオーバーもできる。

>>198
チビは動機付けがしっかりしている。
極端な話、ジャイアント馬場くらいデカければ、ウエイトトレなど必要ない。
仕事上もいらないし、自己克服の上でもいらないし。

シュワルツネッガーは１８８ある。
これだけ背があるとデカくなるのは大変だったろう。
チビの方が付き易い。
筋肉を同体積つけるとして、短い方が厚い道理。

ちなみにロッキーのシルベスター・スタローンは １７２

疲れやすいから体力つけたいんですけど筋トレして体格よくなれば体力もつきますか？

俺176

>>199
しってますよ
すごく昔にボディビルやってたんですよね
自分がしりたいのはなんで日本人のボディビルダーには
チビが多いかということです
日本独特のルールでチビが有利になるようなことがあるのですか？

>>205
チビが多いというのは具体的に何％だかをデータで出せる？
お前が聞いてるのはそれと同じ様なこと

>>205
チビだからといってハンデは与えられない。

だからチビのがつきやすいんだって。
小さいスイカと馬鹿デカいスイカじゃ、同じ日光条件としてどっちが旨い？

>>205
201が書いてるじゃん。
チビはコンプレックスが強くて小さい体をどうにかしたい気持ちが強い。
身長は努力で伸ばしきれないからせめて筋肉つけようとするんでしょ？

日本では不細工はどうしようもないが、身長高けりゃガリでもそれなりにカッコつくし、
努力して鍛えようと思わないんじゃ？

胸の下あたり（乳首よりも下）を鍛えたいんですがどうすればいいですか？
ベンチとかチェストプレスやってますが、上の方しか筋肉痛にならないんで・・・

>>205
背が高い人はだいたいが背が高いのを生かせるスポーツやるだろ。日本ではマイナーなボディービルなんてわざわざ関心持つことが少ない。
身長が低い事でハンディキャップがほとんどないからね。
身長低くてもがんばる気になるでしょ。

>>210
下乳にはデクライン
とは言うが
胸全体の筋量がまだまだ足りないんだと思うよ

>>212
始めて1年未満はインクライン、デクラインシカトでガンガンフラットをやり続けるべきですか？

皆さんはケンタッキー食べてますか？

どなたか>>196を m(__)m

レッグエクステンションとカールだけで、スクワットをやらないというのは邪道ですか？

>>216
ありがとう。助かりました。

ｽｸﾜｯﾄのみの方がいいよ

>>218
その理由を教えていただきたいのですが。

別に邪道でもなんでもないが
スクワットが王道っつーか効率が良いだけ


俺はバーベルが首に当たって痛くなるからスクワットやらずに機械使って鍛えてるよ

>>219
使用重量の違いは筋肥大に影響大。
バーベルが良いがマシンでもＯＫ。

>>219
レッグエクステンションとレッグカールよりスクワットの方が効率がいいのが一つ
もう一つはスクワットを正しいフォームでやった方がレッグエクステンションやレッグカールより膝への負担が小さい

シュラッグは1セット何回位するのが理想なんでしょうか？

>>216
スクワットやりたくなければやらなきゃいい。
腰に爆弾をかかえたドリアンイエーツもやらなかった。

>>139
俺、これの英会話習得verを見たことあるｗ

皆さんありがとうございます。
大変勉強になりました。

マシーンを使ったスクワットよりレッグカールのがキツくないですか？

足について質問させてください

レッグエクステンション　50キロ10レップス　60キロ10レップス　70キロ10レップス
レッグカール　35キロ　20レップス　35キロ　12レップス　30キロ10レップス

この後にスクワットを70キロを10レップス×2　60キロ10レップスやってるのですが

スクワットだけにして重さを増やし限界まで追い込んだ方が効率良かったりします？

>>227
何か勘違いしてないか？
レッグカール 大腿二頭筋（裏側）
レッグプレス 大腿四頭筋、大臀筋（表側）

質問です。
ディップスは初心者はとにかく深く曲げること、胸を鍛えたいときは前かがみになることというのでそれに注意して
頭を下げ地面を見ながらやってみたら腕が弱いせいか4回しかできませんでした。
その後は3回2回で計三セットやったんですが胸がまったく筋肉痛になりません。
上腕三頭が少し筋肉痛になってるくらいです。
やり方が間違ってるんですか？それとも三頭が弱すぎて胸にきかせる前に三頭が限界だったんですか？

>>228
両方やりたいならスクワット先のがいいよ
それで追い込み切れなかったらマシンで仕上げみたいな感じ
軌道が一定なマシンのが楽だし安全

>>228
がんばとるな

>>191
マラソンが無酸素運動てｗ

>>231
なるほど！
上半身のトレと同じ要領にということですね！
明日からスクワットからしてみることにします。
ありがとうです。

>>232
1年近くのブランクで筋力がかなり落ちてしまったので
必死なのですorz

>>233
Wiki・・・より
無酸素運動
フルマラソンにおいては、トップ選手は2時間半を切るので
無酸素運動の比重が大きいが、市民ランナーの平均は4時間半くらいなので
有酸素運動の比重が大きく、トップと市民ランナーで運動形態が異なる。

らしい。ｗ

>>228
だからスクワットが一番効率がいいってみんな言ってるだろ？
全体的にスクワットで肥大させて、細かい部分をマシンでデザインするの。

>>230
筋力不足だとディップスで胸に効かせるのは難しい。
腕や肩に負荷が逃げるから。
まずマシンで筋力をつけるのが先。

50�sのハンドグリップは握力が50�s以上ないと完全に握れないものですか？

30キロぐらいあれば閉じれるよ

マシンでチェストプレスが65キロ程度が上がるようになってからベンチプレスを始めるのとマシンで高重量を扱えるようになってからベンチプレスを始めるのではどちらがベンチプレスで早く高重量を扱えるようになりますか？
目標は最終的にはベンチプレス90キロが４回くらい上がるようになりたいです。通ってるジムはチェストプレスが110キロまでしかありませんが100キロくらいを扱えるようになってからベンチプレスを本格的にやろうと検討してますが。
ちなみに今はチェストプレスが65キロが12回上がりますが昨日ベンチプレスにチャレンジしたらなんとか48キロが２回上がるといった感じでした。

>>240
ベンチの目標があるならベンチすればええんでねー
ベンチとチェストプレスは似て非なるものと思った方がいいよ

>>203
疲れやすいなら筋トレ少々、ジョギング少々程度でだいぶ違ってくるよ。
体格よくなる程やらなくても大丈夫。

一種目ごとにダンベルの重さかえるのめんどくさくないですか？

>>243
そんなことないですよぉ

>>240
学校で読点習わなかったの？

>>243
めんどくさい
複数セット欲しくなる

初歩的な質問で恥ずかしいのですが、胸筋が上手く使えません。
腕立てやベンチプレスのとき、意識してはいるのですが、例えばスクワット後の太もものような使い切ったような感じが全く生まれません。
腕ばかり疲れます。そのせいか、胸板が異常に薄い……
何か良いトレーニング法はないでしょうか？

>>237
そうなんですか。
ディップスは肩も使うんですね。
それなら直前に懸垂をやったせいで肩が弱ってたせいもあるかもしれませんので
次はディップスだけやってそれでも胸にこなかったらしばらくは腕や肩のメニューとして
やることにします。ありがとうございました。

ポケモン新作のせいで筋トレに手が回らないのですがどうすればいいですか

ポケモン新作ｋｗｓｋ

プラチナだろ

>>247
胸は初心者ほどピンポイントで鍛えづらい＋そこそこ耐久力のある部位なので、
ベンチの前にバタフライなどで少し疲れさせておくと効率良く胸を使える

>>249
ポケモンの時間を 減らしましょう

すみません。スパイダーカールとはどのような種目なんですか？プリーチャーカールとは違うのでしょうか？

朝にｷﾝﾄﾚするのが一番成長ホルモンが出て良いと聞いたのですが本当でしょうか？
そうじゃない場合は何時やるのが正しいのでしょうか？

>>251
そんなのが出たのか・・・アドバンスの以来やってなかったからなぁ

>>240
胸の筋肉を大きくしたいなら、マシンをやりこんだほうがいい。
ベンチの記録を狙うなら、ベンチをやりこんだほうがいい。

>>247
低重量高レップで、胸のパンプを感じるようにする。
胸に効かないということは、ウエイトが重すぎ腕や肩の力でやってるから。

管理者逃亡
http://2.mbsp.jp/dahiphop/

ハーピー？とかとか呼ばれる腕立ての方法を知ってる人いませんか？
多分身体をそらすような感じでするものだとは思うんですけど、
いまいち分かりません。
正式名称なども一緒に教えてくれるとありがたいです。

ダイエットと筋肉増量は両立しないということですが
ヤセ型のくせに腹がぷよぷよしている自分は
まずダイエットして腹の脂肪を取ってから筋トレをすべきなのでしょうか？
それと最初のダイエットが不要なのでしょうか？

お腹がぷよぷよしてるのは内臓脂肪が多いのかも知れないから
とりあえず食事とかは変えずに筋トレしてみたら？
内臓脂肪なら運動で減りやすいはず。

>>260
ありがとうございます
明日から3日間筋トレ頑張ります！

三日かよ！！
せめて一ヶ月くらい・・

>>261
3日の筋トレかあ。3日たてば元に戻るよｗ

つーか 何ひとつ変わんね〜

[背中・肩・胸→タンパク質・糖質摂取→足・腹筋・上腕→タンパク質・糖質摂取→有酸素運動1時間]
を週３回のペースでやっている。
現状の主目的は減量。
週４回にして分割した方が良いのは判っているんだけど、都合がつけ難いので週３回ペースにしている。
筋トレ全部で２時間程度かかりゴールデンタイムを逃しそうなので、
タンパク質換算で１０ｇの卵白とバナナ１本を、運動中・運動後にそれぞれ摂取している。
吸収の早いホエイ・プロテインに切り替えようと、現在メーカー選定中。
何か問題点があれば、指摘してくだされ。

>>265
ツッコミどころがいっぱいあるような気がするが
トレーニング中に卵白とかバナナ食って気持悪くならない？
それにトレーニング中に糖質補給したかったらスポーツドリンクとかの方が吸収率が早いからいいと思う
あと筋量を増やしたいのなら有酸素運動はやらなくていい
特に脚をやったあとに有酸素運動を1時間もやったらオーバートレーニングになりやすいだろうし
どうしても有酸素運動をやりたいなら脚を大して追い込まないようにするか、有酸素運動の強度をかなり減らして時間を30分以内にするとかした方がいい

ダンベルベンチの重量うｐには三頭筋も関係してますか？
フレンチプレスで鍛えたらダンベルベンチの伸びが早くなるかな？

>>265
トレーニング中のたんぱく摂取は、筋肉に血液が集まっている状態なので
内臓に負担がかかるし、筋合成に使われずに燃えるだけなのであまり意味がない。
ちなみにゴールデンタイムは、すべてのトレーニングが終了してから３０分。
心拍数や血圧が落ち着いてから、筋合成が活発になる。

>>265
バナナな〜トレ前にはいいけどトレ中には中途半端なイメージだな
もっと短時間で追い込める内容にしてトレ後にたんぱく質と糖質食ったほういいと思うわ

そんなに肥大してないのに大胸筋のカットがある人がいますが、低負荷高回数+有酸素で作るのでしょうか？

>>268
ゴールデンタイムが筋トレ後30分なら、
トレーニング終わってから飲んでも胃に入るだけでは？
吸収され筋肉になるまでの時間が足りなくない？
そんな瞬時に吸収から筋合成までできるの？

>>266
スレッドに記載した通り、現状は減量目的なので、インスリンの分泌を抑える為にGI値の低い果糖（バナナ）を選んでいる。
卵白は加熱して（ゆで卵）食っているけど、気持ち悪く事はないな。
減量目的でもＧＩ値の高い糖質を選んだ方が良いのかな？
強度を上げすぎてカタボリックになるのを防ぐ為に、低強度（カルボーネン法で50％の強度）の有酸素運動でやってるので、
足への負担は小さいとは思う（怠けすぎかも）。
>>268>>269
うーん、筋トレ中のタンパク質摂取は意味ないのかな？
タンパク質が筋肉補修に使われるように糖質も一緒にとっているつもりだったんだが、
燃えているのなら悲しい。
ちなみに、筋トレ中にタンパク質摂取しようと思ったのは、石井の記事を見たから。
http://www.kentai.co.jp/column/ishii_036.html
「運動終了後２時間たってからタンパク質・糖質を摂取しても効果がない」と書いてあるので、
筋トレ時間が長過ぎるのもマズイかな思って始めた。

ダンベルでトレーニングしてますがバリエーションをつけるためにベンチの購入を検討しています。
フラットベンチ・折りたためるベンチ・腹筋にも使えるベンチなどいろいろありますが、どんなのがおすすめですか？
選ぶにあたって注意点などありましたら教えてください

>>273
折りたためるのとか腹筋用なんかは俺は辞めといた方が良いと思う
理由はグラグラするから
便乗で、ジムにおいてあるような足がボルト留めじゃなくてちゃんと溶接してあるやつはいくら位するんだろうな

チンポコのチンポコによるチンポコのためのポコチンを教えください

>>256
>胸の筋肉を大きくしたいなら、マシンをやりこんだほうがいい。

この理由を教えてください。
フリーウェイトよりマシンの方が筋肉が大きくなるっていうのははじめて聞
いたので、、、

フリーウェイトでもしっかり追い込めていれば同じだと思っていたのですが
違うのでしょうか？

ダンベルとプレスベンチのみで背中を鍛える方法はワンロ−以外に何があリますか？

軽く筋肉痛残ってるけど
トレ再開しても良い？

ダメ
ストレッチにしとけ

親切な方教えてください・
トレーニングの時間帯ですが、早朝空腹時、就寝数時間前なら、どちらが効果的でしょうか？
また、その後のシャワーは賛否両論がありますが、リパーゼ云々より、結果体を冷やすことになってよくないのでしょうか？
ちなみに筋肥大ではなく、引き締めがメインです。

>>278
軽く残ってる程度ならオッケー

>>240
またお前か…
あいかわらずチェストプレスが胸に効いてねえな。

>>265
トレ30分前にＬカルニチン1000mg摂取
トレ直前にBCAAを5gトレ中は5分毎にBCAA5g摂取
トレ直後にグルタミンをオレンジジュースなどに溶かして15g摂取
トレ30分後にプロテイン60g摂取
有酸素運動は、20分までに抑える。
減量は食事の見直しが基本ですよ

22時半に筋トレ後のプロテインを30グラム飲んだのですが
就寝前のプロテインは何時間後に飲むとベストでしょうか？
どこかで3時間後って聞いたような記憶があるのですが曖昧なので・・・

>>273
折畳み、腹筋可は無し。

インクラインベンチ（背もたれの角度調整可）が
トレのバリエーションが増えて良いけども、
座面が高くて少し使いづらいかも。

無難にフラットベンチがお勧めかな。


【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ42kg
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1218526775/l50
ここのテンプレ見たりして参考にした方が良いよ。

個人的にはあんまり重量扱わないホームトレーニ−なら、安いやつで良いきがする。

オマンコのオマンコによるオマンコのためのブラックホールを教えください

>>271-272
>「運動終了後２時間たってからタンパク質・糖質を摂取しても効果がない」
運動開始でも運動中でもなく、終了後だからね。

なぜ運動の終了後かというと、運動中の心拍数や血圧が高い状態では、筋肉の補修は
限定的にしか行われないから。
運動が終わったと肉体が判断した段階で、本格的な修復が始まる。
それが始まるのが、すべての運動が終了してから１時間後くらい。
そこから２時間くらいでピークに達する。

だから、運動終了後３０分以内に（吸収の早い）プロテインを摂取すると、効率的に
筋肉を大きくすることができるわけ。

>>273
http://training.gouketu.com/
貼り忘れてたけど、これベンチのテンプレね。

ベンチプレスって何？バカ？(笑)
足有るんだったら立ってやれ

>>276
初心者の場合、
フリーウエイトだと、ダンベルでもバーバルでも胸に効かせるのは難しいから。
手首や腕の筋力がないと、胸に効かせることができない。
マシンなら軌道が安定しているので、コツをつかむと胸に効かせやすい。
バーと胸がぴったりつくポジションにして、バーを握らずに手のひらで押すように
すると、いやでも胸に効いてくる。

一般論としていうと、マシンのほうが特定部位には効かせやすい。
ただし、重量に限りがあるので、一年もするとフリーウエイトに移行せざるえないという
だけのこと。

>>283
う、なんて豪華なメニュー。
高額すぎて手軽には飲めないけど、吸収率の速いアミノ酸は魅力的だな。

>>280
なんのトレをやるんだかわからないが、
早朝空腹時に効果があるのは有酸素運動。
筋肉も燃えるが、脂肪の燃焼効率もいいらしい。
筋トレは空腹でやってはいけない。

筋トレ後のシャワーや風呂は別に問題ないと思う。
研究結果として明確な悪影響が出ているわけではないので、影響があるとしても
気にするほどのものではないと思う。

>>284
就寝前のプロテインは、就寝直前が一番効果が高い。

マルチビタミン飲んでるんですが、お腹が弱いので、毎食後にヨーグルトを食べています
それで、ビタミン剤の中に、亜鉛が含まれているようなのですが、乳製品と一緒に摂ると
亜鉛の吸収が阻害されると知ったのですが、亜鉛以外の栄養素は吸収されて、亜鉛だけは吸収されないのですか？
マルチを摂取するときだけはヨーグルトは控えたほうがいいでしょうか。

コサックダンスが出来ないんですけど、バランスの問題は
最初はポールを掴むなどして慣れていくとして、脚力は
どれくらいあれば格好良くコサックダンスが出来るんでしょうか？

皆さんできます？

>>293
回答ありがとうです。
書き方が悪かったのですが
プロテインを再度飲むなら何時間あけたらいいのでしょうか？

>>296
口に入れるものの内容によって違うんだが
プロテイン２０グラム→プロテイン２０グラム
程度なら、消化時間が短く吸収が早いので６０分以上あければ悪影響は無いと思われる。
（重複しても吸収しきれる量なので）
２２時半に運動終了なら、１２時就寝のその直前でＯＫ。

食事をした場合は、二時間程度は胃腸にものが残っているので少しあけたほうがいい。

阿呆な質問で申し訳ないのですが

パンプアップとバンプアップ、どっちが言葉として正しいのですか？
ずっとパンプアップだと思ってたのですが・・・(；´∀｀)

>>289
誰に対してのレス？

>>298
バンプアップ

コサックダンスは板違いだろ(笑)
まあ一応答えとくと、あれは体重がある程度軽くて
レッグプレス片足で150ぐらいの筋力あれば余裕で出来る
どっちかって言うと技術の問題で、あれは踊りなんで脚力とかあんま関係ない
要するに習うかなんかして練習しなさいってこと

ガリガリからムキムキになるべく最近筋トレを始めました
そこで質問があります

腕立て伏せとかをした直後に胸や腕が普通の時より膨れる？感じで多きくなってます
これは筋肉に効いてるという事ですか？
ただ疲れて張ってるだけですかね？
どなたかよろしくお願いします

よく分かってるじゃないか
ただ疲れて張ってるだけだ

>>302
その答えが>>300と言うものだ。

>>301
ありがとうございます。　知り合いがコサックダンス出来るんで、
どれくらいトレーニングしたら出来るんだろうかと思いまして。

ただあれってダンスセンスある人でも、かなりの脚力ないと無理なんじゃないかと
思います。連続片足スクワットの変形みたいなものですよね。

>>302
腕立てとか意味ねーよ。
何がムキムキだ？死んでこい、カス！

何でこうも腕立て厨が沸くんだ？釣りか？
しかし日本人て腕立てが好きなんだねｗ
せめて加重ディップスや加重チンニング程度は
やらないと話にならんのにな。

>>298
パンプ・アップ　pump up

>>235
さすがwikiだなｗ

>>292さん
ありがとうございました。

フードファイターのような沢山食べても全く太らない体質の人は
トレーニングしても筋肉が増えないんですか？
また、そういう体質の人でもステロイドを使用すると大きくなるのでしょうか？

ハンドグリップで握力を鍛える場合、どのくらいの強度とセットをすればいいでしょうか？

http://tv2ch.com/jlab-10s/s/10s57972.jpg
http://tv2ch.com/jlab-10s/s/10s57973.jpg
http://tv2ch.com/jlab-10s/s/10s57974.jpg
http://tv2ch.com/jlab-10s/s/10s57975.jpg
http://tv2ch.com/jlab-10s/s/10s57976.jpg

ボクシングをしているので1日に10キロ走りますが、同時に筋肉もつけたいです。走ると筋肉が燃えると書いてありますが、なにかいい方法はありますか

ドーピングすれば解決！！

>>313代謝以上に食えばいいだけ

筋トレの質問とはちょっとずれるかもしれませんが
みなさんはどれくらいの年齢の頃からウェイトで体を大きくし始めましたか？
自分は今23歳で175cmで55ｷﾛのガリガリなんですが
自分が目指している体系が、体重70ｷﾛで体脂肪率は10〜14％の間なんです
目標まで大体何歳くらいまで掛かるでしょうか？自分としては26歳くらいには達成したいのですが
ウェイトをもっと早くやらなかったことに後悔してます

>>307
パンプアップが正しいようですね、どうもありがとう

今まで覚えてたのが間違ってなくて良かったです(´∀｀)

>>316
３年で体脂肪率１０〜１４％で１５キロ増量というのはきついんじゃない
１年間につく筋肉は２〜３キロがいいところだよ。

>>316
自分はクラブ引退後から始めたな。大学で続いて
部活する予定はなかったから。トレは2年になる。今は満二十歳。
ジムとかでも中年の親父から学生までいる。
親父が目障りだが。

初の筋トレでコンセントレーションカール(10キロ)を３セットやったら、翌日・二日後(今日)も筋肉痛が
治らず、腕の曲げ伸ばしが死ぬほどキツいんですが、早く治す方法と今後こうならないような方法を教えてください。
ストレッチはあらかじめ念入りにやったんですが。

ステロイドを使っている人は血管が異様に浮き出ていますが、あれはなぜですか？
ステロイドの副作用なんでしょうか？

>>320
その程度で死ぬほどきついなんて恥ずかしいこと言うなよ。

初筋トレでは、１週間から２ヶ月くらいは筋肉痛が続くこともあるみたいだぞ。
痛みやわらげたいのならシップ（インドメタシン）や(温)灸や針、マッサージ
でかなり和らぐ。　また完全に安静するよりも軽く動かしたほうがいい。
筋肉痛はトレつづけてれば、あまりならなくなる。なっても軽い

バンプアップってなんですか？

股間の周りの当たりの筋肉（名称なんていううんですか？）がすげー細いガリなんすが
どうやれば太くなるでしょうか？
レッグ・プレスみたいなやつやりこみですかね？

ちなみにジムへ通っておりいます

>>320
あ〜わかるｗ
俺も最初の頃なったわ…関節伸ばせなくなる程の痛みでしょ？
神経系の痛みの可能性もあるから、とりあえず腕の曲げ伸ばしがある程度楽になるまでは置いた方がいいよ
あとトレに慣れる体になるまでは重量・rep・セット数のどれかは落とした方がいい
どーせすぐ上がってくるから

>>324
手淫のしすぎが主因だな

>>316 取り敢えず、筋トレ、蛋白質を中心に倍食って85KgまでＵＰして脂肪を落とせ。増量期間1年。脂肪燃焼期間2か月で可能だよ。年齢、体質により変わるから筋肉が年間3Kgとか戯言は気にスンナ。ｗ
>>320　ほっとけば治る。
>>321 ステ使わなくても筋肉、体脂肪により血管は出てくる。
>>323 勃起と同じようなもの。ｗ

>>326
ﾜﾛﾀ

股関節の筋肉ですかね

デッドリフトの挙上重量は
ワイドスタンスデッドリフト　＞　ナロースタンスデッドリフト
だと聞きました。
（だから高重量記録を競うパワーリフターはワイドを好むんだと）
でもこれが逆（ナロー　＞　ワイド）になってしまう場合、何が原因というか悪いんでしょうか。
（ワイドよりナローのほうが10kgくらい上です）
やはり脊柱起立筋群に比べて脚と殿部があまりにも弱すぎる、
脊柱起立筋群より先行して脚と殿部の強化にもっと力入れるべき、と考えるのが自然でしょうか。

なんかバイトで力仕事してたら過去最高と思われるまで筋肉ついてきたんですけど、
これってプロテイン飲みながらこの仕事続けたとしたらさらに筋肉つきますか？

トレ時に音楽を聴きたいのでiPodを購入予定ですが、
どの型のiPodが一番ウエイトトレーニングに適していますか？

マルチビタミン飲んでるんですが、お腹が弱いので、毎食後にヨーグルトを食べています
それで、ビタミン剤の中に、亜鉛が含まれているようなのですが、乳製品と一緒に摂ると
亜鉛の吸収が阻害されると知ったのですが、亜鉛以外の栄養素は吸収されて、亜鉛だけは吸収されないのですか？
マルチを摂取するときだけはヨーグルトは控えたほうがいいでしょうか。

>>333　マルチビタミンだけにマルチっすか

>>330補足
脚と殿筋に比べて脊柱起立筋群がとくに強いわけではないです。
デッドリフトを1、2週間サボっただけで、もうスクワットでは腰が耐えられなくなってしまい、重量が5〜10kg落ちます。

腕立てのような負荷の小さいトレーニングを1000回やっても
ベンチプレスの記録は一定以上上がらないけど
逆に(腕立て1000回出来る人でも無理な重さの)ベンチプレスで鍛えた人は、
腕立て1000回くらいは楽に出来るもんなの？
それとも負荷と筋持久力は別問題？

>>332
iTouch以外なら何でもいいよ

ベンチ60のカス初心者なんですが
月曜日
胸、三頭、腹
火曜日
背中、二頭、肩
水曜日
腹、足
木曜日
胸、三頭、腹
金曜日
背中、二頭、肩
土曜日
足、腹
日曜日
休み
と言うメニューでも効率よく筋肥大しますか？
※デッドとシュラッグは背中に入ってます

そんなに分けないでも上半身下半身ぐらいに二分割して
週に3日ぐらいのペースでやったら？休みが1日ってのは少ない気がする

>>338
A 　胸、三頭、肩 、腹
B　背中、二頭 、足、腹

>>339
脚は負担でかいから専用日もうける人のほうが多いんじゃねえのか？

>>316
私は19才の時からウェイトを始めて
開始時は175cm 53kgでガリでした
現在41才で87ｋｇ体脂肪率14〜17前後です
始めて4年で68kgはあっという間でした。
75kgまでは割と順調で、28才かな、そのあたりから35才位まで停滞
ここ5年で、10ｋｇ程筋量が一気に増えました。

>>336
別問題。
遅筋、速筋の問題だ。

「初心者」が脚の専用日…ｗ

>>338
多くても２勤１休くらいにしろ。
休む時は思い切ってまるで動くな。

休息はトレーニング以上のトレーニング

これを理解しろ。

>>344
具体的にトレ歴書かれてないのに
何をもって初心者か、だな
トレ歴1、2年以上のベンチ60など
探せばザラにいるぜｗ

>>342
どうやってそんなに急激に増やすことに成功したんですか？

>>342
つまり中年になって太りだしてからトレーニングした方が効率的なのかしら

>>348
それだと中年になっても太れない人は困るな
>>342は最初の4年でも劇的に体重増やすのに成功してるから
その秘策に期待

>>349
でもブヨブヨになるより
ガリガリの方が数段ましだから
太れなかったらトレーニングしなけりゃいいんじゃね

35才位から体が変わる感じです
瞬発タイプから筋力タイプみたいに
効かせやすくなって
使用重量も自然と上がってきます。
ただ疲労が抜けにくくなってきたので
オフを多く取るようになったのと
BCAAを大量に取るようになったのも大きいかも

チェストプレスマシンについて。
アームの支点が頭上にあるタイプと床付近にあるものに大別できますが
大胸筋を鍛える効果は同じでしょうか。
アーム（グリップ）の描く円弧軌道の向きが両者では互いに逆向きのような気がするのですが。

大胸筋下部が発達して上部が未発達のままなのは後者（支点が床付近）のマシンを使い続けたからでは、と疑っています。

>>350
ガリで体脂肪率10%よりも20、30%はあったほうがかっこいいでしょ。

>>351
BCAAはトレ中の疲労軽減に有効らしいですね。
俺もスポーツドリンクにBCAA入れてトレ中に飲んでます。

最初の4年はどうやって体重たくさん増やしたんですか？

>>353
それはお前らの考えであって、
トレの目的が女ならガリで１０％の方がいいだろうな。
１０％以下のチビルダーも服着てればただのチビデブにしか見えんしな。

なんかバイトで力仕事してたら過去最高と思われるまで筋肉ついてきたんですけど、
これってプロテイン飲みながらこの仕事続けたとしたらさらに筋肉つきますか？

>>352
設計によって負荷のかかり方や軌道が違うから、効き方は微妙に違うが
大胸筋の下のほうは、チェストマシンなら立て握り。
もしくはフライマシンやケーブルで鍛える。

筋肉が年間で２〜３キロしか増えないというのはウソ。
初心者なら最初の一年で１０キロくらい増えることはザラにある。

ウェイトトレを３秒で上げて４秒で下ろす、みたいなやり方を続けてます。
前は瞬発力で上げて、ゆっくり下ろしてた。

ムキムキになるためじゃなく、バドミントンで長く戦えて、しかも衝撃から体を守る筋肉をつけたいとしたら、３秒４秒でやるのと、瞬発力で上げるのと、どっちがいいんでしょう？

嘘ではない。本当でもないが。

限界に個人差・年齢差・経験差があるってだけの話。
1キロも増やせないのもいれば10キロ増やせるのもいる。
平均値や最頻値とると２〜３キロになるって話。

>>354
若かったし、いくらでも食えるので
とにかくよく食べるのと。
疲れもすぐぬけたので
ダブルスプリットで毎日3時間とか、がむしゃらにやってました。
今程トレ理論もない頃だったもんで、とにかく追い込むトレ法。
でもケガも多かったので、おすすできません！

>>351
若い頃は、どうしても新陳代謝が勝ってしまうんでしょうね。

>>359
>しかも衝撃から体を守る筋肉をつけたいとしたら

衝撃？？
あんなもん当たったってたいして痛くねーだろ。
当たらないように腕を磨けよ。

>>バドミントンで長く戦えて

上げ下げの問題というより負荷や回数の問題だろ。
下半身の目的は筋持久力向上にすればいい。

wikiの腹部トレーニングにある
壱拾七式クランチその壱・弐
がだいぶ出来るようになった
これ以上の負荷を求めるなら器具使わないとだめかしら？


http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%CA%A2%C9%F4%A4%CE%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0

>>359
そういう目的なら筋トレは必要ないよ。
筋量が多くなると消費エネルギーが増えて、持久力は落ちる。
バドミントンの衝撃なんてたかが知れているので筋肉をまとう必要はない。

パワーが必要という場合に、筋トレが有効。

>>363
衝撃はシャトル直撃の物ではなく、ストップアンドゴーでの膝や足首への衝撃や、不利な体勢から打った時に鞭のようにしならせて力を解放させた体側や肘などにかかるダメージの事です。

軽い負荷で長時間（３０分〜１時間）トレーニングするような（ダンベルを
使ったり・腕立てなど）筋トレは毎日しても筋肉が減るような弊害は無い
でしょうか？

ダンベルを購入したいのですが、初心者は何kgを選べばいいですか？
172cm、62kg、体脂肪率15〜18％
サッカー、フットサル、水泳をしていますが、ウエイトは未経験です。
自分に適した重量が全く検討もつかず困ってます。
よろしくお願いします。

誤変換すません

>>366
なるほど。
なるべく不利な体勢から打つ事にならないようにするのは、
バトの技術の問題だからスレ違いだな。
下半身は筋持久力を高めるトレーニングにして、
今度路イチン・ぐる濃さ民のサプリを摂って頑張ってくれ。

>>368
どこを鍛えたいかにもよるからなんとも言えないけど
初心者は10ｋｇ買えば当分間に合うんじゃないかな
ジムに通わず鍛え続けるなら60ｋｇセット買っちゃっても良いと思うけどね

>>365>>370
了解。
レスありがとうございます。
メニューを見直してみます。

1年間ベンチをやってます
胸板もずいぶん厚くなりましたが挙上重量が変わりません
どうしたらいいですか？

>>368
サッカーフットサルに役立てたいのなら、
あまり大きい負荷もどうかと思うんだが。
結局、何が目的かという。

>>371
それにしても10kgはないよ、買った初日に足りなくなる

>>366
ゆっくり行う筋トレは筋肥大には効果があるけど、瞬発力を上げてスポーツに展開する場合は、
以前行っていた方法の方が良いんじゃないかな。
但し、スポーツの種類によって筋トレ方法は異なるので、[バドミントン　初動負荷]や
[バドミントン　クイックトレーニング]で検索して、情報を収集してみてはどうだろう。

10キロはないな、2キロ単位で重さの変えられる30キロのを2つで良いんじゃね
ダンベル1つだけで売ってるのなんか見たことないけど

初心者に60kgのダンベルとかどこの筋肉脳だよ

ハードにトレーニングしてる人の場合、多少過剰摂取になるくらい
ビタミンミネラルを摂ったほうがいいのでしょうか？

クレアチン使っている人、ほんとに重量アップしますか？
買うとしたら安ものとかメーカーとかで効きって違いますか？

頼みます！
俺放置され気味

>>368
ウエイト板的には、60kgセットがお勧めらしい。

腕とかで30kgづつ使うことはないけど、スクワットやデッドリフト
ダンベルプレスする時には物足りなくなるから。

下半身とか鍛えるとなると、それくらいないと物足りないよ。

ダンベルで下半身はないな、やりにくい。

>>351-354でＢＣＡＡは疲労を抜くのに良いみたいに書いてますが、ＢＣＡＡって疲労回復目的のサプリで、それ以外に何か効能はないんですか？

>>382
スクワットやデッドはジムいくかラック買わないとどーもならんでしょ？
６０キロのデッドとかやる意味ないだろｗ

だれかきぼん

股関節の筋肉の名称ってなんすか？

>>385
そんなこともないでしょ。
本格的にウエイトの道に進むかどうかわ分からないし、
初めてノウエイトなら十分じゃない？

まあ、ジム行けば全て解決するけど。

>>385
ウエイト始めたばかりでフォームも悪いうちから限界重量でデッドリフト
やってもぶっ壊れるだけだから６０キロくらいで慣れるのもいいんじゃないかな

まあダンベルデッドで慣れてどうなるかということはあるが

>>386
膣筋
鍛えるマシンがジムにおいてあるが、初日にハードにやりすぎると一週間は痛みが取れず
歩き方もへっぴり腰になるから注意！

>>387
内転筋のことか？

>>386
の間違い

そういや、これたかが３０キロで何でスーパーアスリート用なんだろうね。
トレーニングマガジンなども広告のっているけど、３０キロでは弱すぎだろう。

http://bbm-shop.sportsclick.jp/bbmshop02/7.1/GYM-GD/

現在の販売元あれだけど、自宅にバーベル、ラック置けない人は、
スクワットやるためにはライフラインのジャンパーチューブ買うしかないのかね。

>>368
俺は168cm66kg体脂肪率14%の体型だけど、最低限20kg×2個のダンベルが必要だと思うよ。
まったくのウエイト初心者なら、最初の数ヶ月で大幅に使用するウエイトが伸びると思うので、
10kgや15kgでは、すぐに足らなくなると思う。
俺の場合、ジムのマシンを使っているので、20kgのウエイトを使用するのはサイドベントだけ。
但し、自宅トレの場合は、スクワットやデッドリフトで重いウエイトが欲しくなると思うので、
バーベル無しで本格的にやるなら、30kg×2個でも良いかもしれない。
なお、ダンベルトレではベンチが必須。
最初は雑誌を重ねた自作ベンチでも良いと思うけど、やりこみ出すと専用のベンチが欲しくなると思う。

除脂肪体重増加分≒筋肉増加分ではないですか？

>>346
具体的も何も自分で
>>カス初心者なんですが
と、言ってるのに…

筋トレより
日本語読解力を身につけたまえ。(　´ゝ`)　ﾌﾟｯ

A胸、三頭、腹、肩
B背中、二頭、腹、足
でA→B→休み→A→B→休み×２
の繰り返しでいいんでしょうか？

>>368
とりあえず片手２０キロづつで買っといて、足りなくなれば買い足せばいいんじゃない？

皆さんレスありがとうございます。
また言葉足らずですみません。
小学生からサッカーをやってきたせいか、下半身はデブに見えるくらい太く、その割りに上半身が貧弱でバランスが悪いのです。
筋トレの目的は上半身の肥大、プラスαでサッカーやフットサルのブランク時に下半身の維持です。
イバンコのラバー、スクリューの20×2か30×2にしてみます。

腹筋って余り肥大しないものなんですか？

それともビルダーは逆三角形を作るためにわざと腹筋は肥大させないのでしょうか

腹筋は肥大させるのたいへんだね。
遅筋の割合が比較的たかいので、トレ続けてもなかなか目立つほどは
肥大しない。

>>398
イバンコって、結構リッチなのね。

>>398
そんだけ金あるのならパワーブロックのプロでも買ったらどう？
そのほうが後から買い換えたりして無駄にならんよ

質問です
筋肥大狙いで筋トレをしているのですが、例えばスクワットだったら、

・２秒かけてしゃがみ、１秒で立ち上がれる、10repが限界の重量

・５秒かけてしゃがみ、２秒で立ち上がれる、10repが限界の重量

・ウエイト無しで何十レップかこなした後に、２秒かけてしゃがみ、１秒で立ち上がれる、10repが限界の重量


３つ共10repですが、状態・やり方によって重量は違ってきますよね？
どれが一番筋肥大向きなんでしょうか？

初心者は１０�sのダンベル１ヶで当分は十分。

>>403
そもそも大腿四等筋は限界まで追い込むのが非常に難しい。
筋力の限界より先に精神力の限界が先にくる。
なので１０repが限界の重量より２０〜３０repが限界の重量で
セット数を多くするほうが筋肥大には効果的。

>>401>>402
いえ、リッチじゃないですｗ
ラバー臭が少ない方が良いと思って。

>>402
買い換えるって、何を？

>>407
ダンベル３セット持ってるけど、膝のせると少し痛いし面倒なんで
パワーブロック欲しいよ。　金あるのなら最初からパワーブロック購入しても
いい気がする。

>>406
あとで買い足すのは面倒だから、20と30で迷ってるなら30kgセットがお勧め。

他の人も言ってたけど、あとフラットベンチはいると思うよ。

トレの時間が長すぎると良くないってどっかに書いてあったんですけど
どれくらいに収めればいいですか？

筋肉を維持しつつダイエットをしてる者です。
最近GI値が気になって、主食はパスタ、そば等にしているのですが、
wikiにあるGI値のそばの項目はそば粉100％そばの数値なのでしょうか？
市販の乾麺タイプだと、原材料に必ず『小麦粉』って書いてあるので。
もし乾麺タイプがダメな場合、予算的にパスタ一択になるため
そんなに切羽詰ってはいないのですが

>>408

あ〜、要するに「いずれパワーブロックが欲しくなるかも知れない」ってことね。

>>410
一般的には１時間。　ただ初心者のうちは何やっても筋力は伸びていくから
あまり厳密に考えてトレしなくてもいいかもね。　

中級レベルになると伸び悩んでくるから、いろいろ調整したり工夫しないと
いけないが、最初のうちは割りとテキトーでも伸びる

>>410
集中力が続くのは45分程度なので１時間〜１時間半程度に収めるのがいいらしい。

>>412
うーん俺わりと蕎麦好きだけど、そのＧＩ値ってそれなりかもね。
江戸前ならば８：２の蕎麦粉８小麦粉２だろうし安い蕎麦ならば
５：５か蕎麦粉もっと少ないよ。

蕎麦粉のほうが小麦粉よりも値段ずっと高いから、安いところほど
蕎麦粉減らす。　１０割そばって蕎麦好き以外はあまり食わんじゃないかな。
だいたいＧＩ値って粉のひき方でも大きくかわる。　数値としては
あまり正確ではないかも。

>>413 >>414
ありがとう。
頑張って収めてみますｗ

>>410>>414
テストステロンと成長ホルモンも分泌が60〜75分を超えるとガクンと落ちるからトレの効率が悪くなる

>>417
終わった後、有酸素も少しやるんですけどこれは無視していいですか？

>>403
肥大に効果があるのは（１）
ついで（２）。
１と２を組み合わせるのが理想的。

（３）は単に筋肉が疲労しているだけなので、ほぼ効果はない。

>>418
有酸素もトレーニング時間に含まれる。
長時間のトレは効果がないわけではないが、肥大の効率は悪い。

実質的な稼動時間もあるだろうけど、1時間を超える
トレーニングってよっぽどだわ。

フラットベンチが欲しいのですが、部屋が狭いので椅子を捨ててフラットベンチを椅子がわりにしようかと思いますが無謀でしょうか？

>>420 >>421
レスありがとう。
有酸素とウェイトやる日を完全に分けることにします。

>>422
問題ない

>>403
通常の１０レップってのは、概ね２秒１秒のペース。
これだと最大筋力の８０％くらいの負荷となり、
時間的には３０秒程度のセットになる。
速筋が十分に力を発揮できるのは３０秒程度なので、一般的にはこのくらいの
運動が筋肥大効果が高いと言われている。

５秒２秒だとセットが１分を超えてくる。
時間が長くなると速筋が十分に力を発揮できなくなるので、扱える重量が
かなり落ちてくる。また、重量が小さいと筋肉の損傷度合いは小さくなる。
その一方で、隅々までじっくりと筋肉を刺激することができ、低酸素状態となり
科学的ストレスによって成長ホルモンの分泌が期待できる。

後者のスロトレの場合、通常トレよりも肥大効果は劣るので、長時間のトレが
必要になってくる。よって、組み合わせるのが合理的。


ちなみに、筋肉を疲労させた後のトレは、
重量による物理的ストレスも、筋肉の緊張による化学的ストレスも足りないので、
効率は著しく悪い。

オナニーはしないほうがいいですか？
イメージ的に効果が薄れるような気がして…
初心者ですみません。

>>395
日本には謙遜という習慣があるよ。
しかもこの板には下級者の揚げ足取る上級者も約１名いる。（画像うｐスレ）
真に受けてどうする。
はい、小学生から国語やり直し。

>>426 トレ直前出なければ無問題
むしろ毎日やったほうが前立腺がんのリスクが減る

>>428自分はいつもトレ10分前に放出して手を洗わずジムに行きますがダメなんですか？

トレ内容です
A
ベンチ×３
インクライン×２
ダンベルプレス×３
サイドレイズ×２
フレンチプレス×６
クランチとレッグレイズのスーパーセット×３
B
懸垂×３〜４
ワンハンド×３
ダンベルカール×３
ハンマーカール×２
インクラインカール×２
２１カール×１
デッド×３
スティッフグレッド×２
スクワット×２
シュラッグ×３
クランチとレッグレイズのスーパーセット×３

ハンマーカールなんかしなくていいよアホだなあｗｗｗ

>>338
ベンチ60で筋肥大目的の人にしては多いように思う。
胸背脚は各２種目、他は各１種目くらいで十分じゃなかろうか。
筋肥大のためには、たくさんやればいいってことはない。
逆に、いかに少ない種目・セットで筋肉にダメージを与えられるかを考えた方がいいかも。
また、トレ、栄養、休養のバランスが大事。
むしろ、栄養・休養の方がトレより大事だったりする。

ハンマーカールは俺もやっているよ
腕橈骨筋が発達すると目立つ、格好いいのでやっているのだが
これって効かせにくいんだよな。　一度も腕橈骨筋が筋肉痛に
なったことない

だからしなくていいっての　しつこいやつだな

筋トレ前後の合計20分の有酸素含めたら余裕で一時間越えないか？
俺大体一時間半から45分ぐらいかかるんだけど、1日に全身やって2日か1日休みのサイクルで筋トレしてるせい？

有酸素もしなくていい
飯で調整　有酸素は筋肉失ってでもキレをとりたいという状況下の最後の手段

筋トレ前後に20分も余剰があるならネチネチネチネチネチネチと弱点追い込めよ

ハンマーカールは俺もやっているよ

>>422
無謀敬司！！

10分走って身体暖めてストレッチするから、筋トレ開始するまで20分かかるな
筋トレ終わった後も同じように走ってストレッチだろ

インターバルが長いのか10を3セットが悪いのか
まぁ筋肉は増えてるし別にいいか

昨日、転勤した職場の近くのトレセンに行った。
今までの施設にない機械があったからやってみたら、今日はめでたく筋肉痛。
そこまでは良かったんだけど。新しく知り合った同僚と駅前に飲みに行った帰りに筋肉痛が強くなってる事に気づく…。
これって筋破壊が大きくなってチョーいいってことっすか？

これっての意味が分からん
同僚とまた飲みに行きたいってことか

駄目っしょ。
筋再生が上手く行ってないんから痛むんじゃないか。

腰痛中なんですが下半身メニューはおろかベンチ.ダンベルプレス.サイド・フロントレイズ等の胸や肩のメニューすら止めといた方がいいですかねやっぱり

トレ欲が…

体重66で筋量54キロってウェイト板住人からしたら
最低ランクになると思うんですが
一般的にみると平均くらいなのでしょうか？

そんだけじゃわからんべ

ワンハンドローの呼吸の仕方で、サイトによって引き上げながら吸うと書いてあるのと、
引き上げながら吐くと書いてあるのがあるんですが、どちらが正しいのでしょうか？

>>438
ハンマーカールが好きなんです(笑)

就寝前のプロテインは飲んだら速攻寝ないと効果ない？

>>448
ﾅｶｰﾏ
人気メニューだなｗやっぱ前腕は太くしたいよね

飲んだら早く寝て早く起きて補充しないと
睡眠中に起こる筋肉分解が進行する。

>>441
アルコールによって血圧が高くなり、傷ついた筋組織に過剰な血液が流れ込んで
細胞を破壊している為の痛み。
筋肉繊維が破壊されているのは間違いないが、負荷をかけた為の破壊ではないので
分解された分は再生しない。
簡単にいうと筋肉が減っている為の痛み。

>>445
身長にもよるんだが、１７０くらいなら平均程度。
それより低いなら、筋量平均よりプラスに分類されると思う。

>>1日に全身やって2日か1日休みのサイクル

こんなトレーニング生まれて始めて聞いたぞ

>>453
身長は175でした。
平均より少しすくないくらいですね。
頑張ってマッスル目指します！

>>444
休むときは休んだほうがいい。
どんなメニューでも腰に対する負担が０ではないから。

>>447
力を入れる時に吐くのが正しい。

>>449
効果が０ってことはないが、就寝前というのは睡眠中の栄養補給が目的になるので
間があけばあくほど（睡眠中の）栄養が途切れる時間が長くなるだけのこと。

クレアチン、アミノ酸、クエン酸、グルタミン

買うとしたら順番はどうなりますか

アミノ酸というよりＢＣＡＡだな
効果的には
アミノ酸＞クレアチン＞グルタミン＞クエン酸じゃないの
まあクエン酸なんて安いから先に買ってもいいけど

どれも効かないのに順番なんてつけれるかよ
ちまちまちまちまどうしょうもねーな

片栗粉でも飲んどけよ

そうだね片栗粉だね

>>460
これは新しいｗ

誰か片栗粉のスレ立て頼むわ

バーベル一回もちあげたら
筋繊維が破壊されるんだよな

なぜ１０回３セットも破壊された状態でやるのかね？

定期的にオナニーの話が出てくるけどいつも同じ奴？

同じ奴にしては微妙に文章が違ってるし
本気で聞きたいキチガイなのか荒らしか迷う所だな


俺はロシア人のねえちゃん見ると勃って痛いから抜いてからジム行くけど

下は別板スレに、どなたかが貼ってらした雑誌の写真なのですが
http://www.ironman-japan.com/f_image/index_0810.jpg
正に私の理想なんです。外国の方ですし（元が違う）本職のビルダーさんでしょうから
ど素人一般人の私が、同じ様に行かない事は充分承知の上で
理想を目指して、出来る事はして頑張りたいので
どなたかご親切な方いらしたら、教えて下さい。
この女性の様なお尻を目指すには、具体的に
どんなトレーニングが必要、有効でしょうか？
私が今現在行っている下半身トレーニングは、ジムのマシンで
レッグエクステンション10×3
レッグカール10×3
レッグプレス10×3
中2日休で、ジムのトレーナーさんに教わった
毎回10回目が限界を感じる負荷調節で行っています。
ご教授何卒、宜しくお願い致します。

>>427
相手のだした情報によりレスつけるのが当然であり
君の推理、妄想は関係ない。
本人が初心者と言っているのに初心者に不要なレスは妄言。ｗ
また「日本には謙遜という習慣があるよ。」と
質問者を日本人と独断し話をするのも小学生の屁理屈。
よって、戯言はチラシの裏に書いておれ。ｗｗ　以上。

良く筋トレは１日置きが良いと聞きますが、毎日やっても全く無意味ですか？やらないよりは筋肥大しますか？

タンパク質の摂取量が足りてる足りてないのとでは
筋肉痛の治りにも変化はありますでしょうか？

>>468
テンプレ読め

>>468
筋肥大が狙いなら毎日やる意味ないんじゃない？
超回復でぐぐってみ

ラットプルダウンで広背筋を鍛えていたのですがちょっと前から腕ばかりが疲れてちゃんと背中に効いているのかどうか分からなくなりました
今までは広背筋を鍛えるのにラットプルダウンしかやっていなかったので何か別の種目を教えてほしいです
それから、懸垂が効果的らしいですけど広背筋に効かせるにはどのようにすればいいのでしょか？

>>472
チンニングで検索しる

>>472
Tバーローｗｗｗｗwwww
ダンベルロー
シーテッド・ケーブルロー

>>466
とりあえず今の尻をうｐ

ソープ嬢には筋肉誉められるけど一般の娘にはどん引きされるのはナゼでしょう？

そうだね、現状を見ないとわからない

ハードにトレーニングしてる人の場合、多少過剰摂取になるくらい
ビタミンミネラルを摂ったほうがいいのでしょうか？

筋肉なめられる　にみえた

客商売なんだからお世辞お世辞

>>466
Nancy Di Ninoかな
http://www.ironmanmagazine.com/media/hardbody.php?id=62&t=Nancy+Di+Nino
３４には見えないね　このクラスになるとサイボーグ並みに整形やっているかもしれないが

>>475
ゴメンなさい。それが一番分かりやすく、アドバイスしやすい事と思いますが
ネットで公表出来る程の代物では無いので、お目汚しになるかと・・・
何卒、ご容赦下さい。
言葉で例えるなら
写真の女性は、上向きのハート型ですよね？盛り上がりのポイントが高い位置にある。
私は、下向きのハート型です。

>>466
Nancyの紹介のところでトレーニング何やっているか、食事が
何好きか書いてあるよ。

>>481
＞ Nancy Di Ninoかな
そうですか！名前がわかって嬉しいです。この人目標に（無理難題は承知ですが）日々トレ、頑張ります。
＞ このクラスになるとサイボーグ並みに整形やっているかもしれないが
そういう場合もあるんですね・・・

>>483
有難うございます。参考にします。

>>324
＞股間の周りの当たりの筋肉（名称なんていううんですか？）がすげー細いガリなんすが

さすがに意味ふめいすぎるだろｗ
うｐしてくれｗ

>>476
サービス業

>>482
写真の人も普段は下向きハートでしょ

>>482
じゃあキレイなお尻になったらうｐ
ケツアップとしては定番のトレだしマシンでやるのも故障しにくいから良いんじゃない。
マシンに慣れてきたらランジ、ブルガリアンスクワットなんかで変化を与えてやると良い。
最初は自重から、慣れたらダンベル持って荷重。

>>442,>>442,>>452
ふえ〜ん。凹みました。
ごめんよ〜おれの筋肉。
トレーニーは酒と女は禁止ってことですねー。
（筋破壊とタンパク喪失）

>>464
出すたび、
これたんぱく質なんだよなって気分になるから
しょうがないでしょ

減量中はなるべく筋肉を落とさずに脂肪のみを落とすようにとききますが
例えばマイナス１０キロの減量に成功してそれが全て脂肪の場合、使用重量やレップ数は
減量前とまったく同じなのでしょうか？

自分はマイナス６キロ減らしたことあるのですが使用重量がそれ以前よりも少しだけ増えたことが
あるのですがこれは神経系が発達したからなのでしょうか？
それとも筋肉量がまだまだ不十分なため減量中でも筋肉が発達したのかな。

A→B→休み→A→B→休み→休みでやってるんですがAとBの日に両方腹筋のトレがはいってて２日連続になってるんですが大丈夫でしょうか？
腹筋の日を別にすると休みの日がなくなってしまうので

>>489
＞ じゃあキレイなお尻になったらうｐ
では、100％自己満足出来る日が来たら（笑）
＞ マシンに慣れてきたらランジ、ブルガリアンスクワットなんかで変化を与えてやると良い。
最初は自重から、慣れたらダンベル持って荷重。
ご教授、有難うございました。頑張ります。

余談ですが、上の頂いたサイトでNancyさん調べてたら
他の方ももの凄く綺麗で、さらにモチベーション上がりました。
女性のボディーメイクとはこういう事だと、改めて・・・
レス頂いた皆様、本当に有難うございました。

クレアチン買おうと思うんですが
ケンタイとＤＮＳならどっちのがいいでしょうか？
http://www.kenko.com/product/item/itm_7531038072.html
http://www.kenko.com/product/item/itm_6841111072.html

ホームトレに見切りを付け、今月からジムを利用しようと考えてます。
そこで、「ジム行くならこれだけは持ってけ!!」みたいな物はありますでしょうか？

>>496
記録用ノート
メッシュ（汗が吸収しやすい）シャツ・パンツ
シェイカー
タオル
折れない心

靴下

ぶっちゃけ精液中にタンパク質はほとんど含まれてないよ。
含まれる精子の容積はごくわずかなので。

寧ろホルモンとかの影響の方がデカいんじゃないのかな？

筋肥大目的のトレと筋力UPのトレの違いってレップ数以外になんかあるんですか？

回数と負荷の大きさとセット間インターバルくらいじゃないの？

肩の種目について。
インクラインサイドレイズのコツを教えてください

筋トレのためのジム通いの値段の相場を教えてください

>>497
ありがとうございます。
折れない心以外はすぐ準備出来そうです。

タオルは複数枚用意したほうがいいですか？

>>504
気分的に汗拭き用のタオルとシャワー浴びる時のタオルは分けた方がいいかな？
あと、仕事帰りにジム行くときとか、大量に汗をかいた日とか、
そのままトレやると熟成された汗の香りを撒き散らすことになるので
そんな日はトレ前に軽く汗を流してから始める配慮も必要なんで
3枚あると完璧かな？
気にしないなら1枚でも別に問題ないが。

>>492
減量中のトレは人それぞれ。
これが正解ってのはないと思う。
減量中にスコアがアップするのは神経系の発達。
いわゆる「慣れ」って奴で、筋繊維の動員率が上がってる。

>>496
上履き。
ストップウォッチ。
ドリンク用のボトル。

>>500
セットの組み方や、頻度（週に何日やるか）など、ほとんど別のトレーニングになる。

50キロから58キロになりました。まだまだ増やしてもいいでしょうか？

細い細い！

>>508
お前の身長も体重もわかんねーのに増やしていいかなんて言えるか？
強いて言えば鏡を見てこれ以上脂肪が増えたらみっともなくなる辺りが減量開始時期。

>>510
170センチで50キロだったのが一ヶ月で58キロになりました

>>505
ありがとうございます。当方汗っかきなもんで。
タオル三枚用意します。

>>499
量というより質がめちゃくちゃいいんじゃないのかな
ロイヤルゼリーみたいなもんで

>>511
それは病気だよ。ヤバイって。

みなさんはトレ中の水分補給は何を飲んでますか？

ただの水

>>514
どういう病気ですか？虚弱体質？

病気ではないだろ。
乾いてるところに、脂肪と筋肉が同時に
付けばそれくらいは。

なあソフトボールの上野って女の割にはいいガタイしてるけど俺でもなれます？
成長期過ぎたガリですけど

>>517 >>518
何の病気ってわけじゃないけど、１ヶ月で８キロも普通増えるか？
それはちょっと増やし過ぎでしょ。

>>511
1ヶ月で8キロ増えたんなら9割方脂肪。
多分胸板とか薄っぺらなのに下腹部だけポコンて出てる体型なんじゃない？
トレやりながら食生活見直して一旦絞った後、増量した方がいいかと思う。

あれ、誰かいないすか？

>>519
ありゃ骨格がいいからな、無理

>>503
住んでる場所と施設によって大きく違う。　公営ならたいていは安い。
民営ならば月額、安いところで５千円、都市部で１万円前後
サービス利用できる時間帯が制限されている会員はそれよりも安い。

>>523
そうすかサンクス！

背筋よわいから（いつも猫背）ローバックとかマシン使ってるんすが
筋力ないときの負荷って普通に１０〜12回できるぐらいの設定でいいすかね？

>>507
kwsk
背中だけは筋肥大より力をつけたいです

酒スレは？

>>527
ろくに筋肉がないうちから、背中は肥大よりパワーとかいっても始まらないと思うがな。
筋力アップには６レップ以下の高重量トレが有効だが、体ができていないうちから
こういうトレをやると確実に故障する。

だれかきぼん

>>521
絞るんですか・・・きついなあ
増量してから絞ってはいけませんか？

>>531
絞らんでも大丈夫だよ。
とにかく体脂肪率を計ってみれば良い。
おそらく元が痩せすぎなだけで、大したことないから。

>>526
いいんじゃないか。
ゆっくり目にやって１０〜１２回程度の負荷で３セット。
もしくは２０回程度の負荷で３セットでもいいと思う。

>>532
体脂肪率は17％でした
内臓脂肪がついてるんですかね

>>513
精子にはアルギニンが多いらしいよ。
しかもサプリデそれをとると結構高い。

>>533
いつも４セットやってるんすが３セットと４セット、大きな違いってあるんすかね？

>>536
別に４セットでも５セットでもかまわないよ。

>>537
違いを教えてほしいのですが

>>538
３セットより４セットのほうが、運動の「容量」が大きくなる。
要するにたくさん運動をしているということ。

一般的には１０レップ３セット程度で、十分な効果があるとされている。
もちろん体格や筋力、（その他の部位のトレーニングも含めて）疲労の回復速度には
個人差があるから、３セットで足りなければ４セットでも５セットでも構わないし
逆に２セットでもいい。
本番１セットという方法もある。
これは肉体と相談しながら、本人が決めること。

>>539
おお！的確な知識参考になりました！
サンクスです！

リストカール・逆リストカールをｶﾞｼｶﾞｼやると腕がｷﾞﾝｷﾞﾝになって面白いんです
ふと思ったのですが、これって他の部位でも可能ですよね？
私は未だ他の部位でなったことはないのですが、例えば太ももとかでなったこと有る人いますか？
足だと筋肉が大きいから気持ち悪くなりそうですけどねｗ

足は攣りそうになる、でも腕はならん、不思議

サーキットトレーニングのメリットとデメリットを教えて下さい。

>>529
わかりました
荷重20キロチンができるまでは筋肥大狙っていきます

>>543
筋肥大には向かない。
持久力アップには向く。

超回復と筋肉痛って必ずしも関係ないんですか？

上腕ｶﾞｼｶﾞｼやったのにｷﾞﾝｷﾞﾝにならず疲れるだけなのは何でかな・・・
ﾁﾝﾎﾟみたいになるのは前腕だけなのかな

上腕は遅漏

フラットベンチもインクライン用ベンチもないのですが
大胸筋の上部を発達させるには何をすればいいですか？

筋トレ

つま先を床から１ｍくらいの高さまであげての腕立て伏せ

に.......肉体と相談......

１日おき、週３回ウェイトをやろうと思いますがやりすぎでしょうか？

週２回くらいのがよいですかね？

>>553
部位が被らない様に分割すれば問題無い。
手っ取り早く上半身と下半身で分ければ？

>>554
レスありがとうございます。
ということは
胸や腕のトレーニングを週３回やるのはやりすぎということですか？

なんていうかウエイトって漢のロマン的なものを感じるな。

常人なら肥満内蔵破壊必至の超高カロリー高蛋白生活を続けつつ、
自分自身の肉体の限界に挑戦してるわけだ。
昨日と違う今日の俺的なものを求めてるんだろうがあまりにも不健康すぎる。

メダカの実験では動物性蛋白を多く与えた個体は強く大きくなるが非常に短命らしい。
しかしそこに常人とは違うロマンを感じてるんだな。
何も趣味を持たずにヒョロヒョロで死ぬよりはよほど健康的だ。

えっとぉ・・・質問して下さい

トレーニングを始めて３ヶ月がたったものなんですが３ヵ月ごとにレイオフ？とかゆう休みをいれたほうがいいという話をききました。
先週の金曜にトレ中右手首に痛みがでてきたので丁度いいのでレイオフとろう思うのですが何日位休みをとったほうがいいですか？
それとレイオフ中もプロテインは同じ量摂取するのですか？

>>558
>>トレ中右手首に痛みがでてきたので丁度いいので
>>レイオフとろう思うのですが何日位休みをとったほうがいいですか？

手首が治るまでだろ。w

>>それとレイオフ中もプロテインは同じ量摂取するのですか？

アンタの食事内容にもかわるし、普段のプロテイン摂取量が分からないのに分かる訳ない。

東京でウエイトトレーニングの器具とかが置いてあってひやかしもできて気軽に入れるお店教えてください
購入を決める前にいろいろ現物を見たいんです

>>551
その手がありましたね、ありがとうございます。

>>560
フィットネスショップでググれ

太ももの脂肪を落とすにはどんなトレーニングしたらいい？
やっぱランニング？

>>556
お前雑魚清水だろ

10�sのダンベルを10回持ち上げるのと、20�sのダンベルを5回持ち上げる場合、
同じくらい疲れても10�sを10回より20�sを5回の方が効果があるのですか？

>>565何に対しての効果？

大体10x10しか出来ない奴が
20x5出来るんか？

100*1

筋トレしている人は、オナニーすんな。たんぱく質の無駄遣いだから。





・・・・・・って本当？

>>569
嘘っす、無駄になるほど出るなら病気
気になるなら出した分回収すればいいよ

>>566
筋肥大の効果です。軽いものを何十回より重いものの何回の方が良いと聞いたので。
>>567
回数は例えばの話です。

カーフレイズて立ってするより座ってする方が効果的で効率的に脹脛鍛えられる
と思うんだけど　ど？ちなみに座った状態でも重量が有る程効果得られるよね？

今日ダンベルベンチ３５キロ８，８、６，５でした。
もう重量挙げて３７，５キロくらい行っていいですか？

>>571
軽いものを何回も上げると遅筋に効きます。遅筋は持久力には長けますが、大きくなりにくい筋肉です
逆に重いものを少ない回数上げると（高負荷低回数）、速筋に効きます
速筋は遅筋と逆で大きくなりやすいです

この辺は基本中の基本なので「速筋」「遅筋」でそれぞれググっとくと良いです

肉に聞いてみた？何て言ってる？

昨日、上腕をｶﾞﾝｶﾞﾝ責めて前腕みたいにｷﾞﾝｷﾞﾝにしようと思って失敗した
今日、上腕をつまんでみると何時もより摘める部分が少ない

まだパンプしてるんでしょうか？部分痩せは無いらしいのに不思議

皆さんはジャンピングスクワット何回連続で出来ますか？
自分は30程度で限界。よく100回を10セットとか聞きますが凄いですね。

なんかバイトで力仕事してたら過去最高と思われるまで筋肉ついてきたんですけど、
これってプロテイン飲みながらこの仕事続けたとしたらさらに筋肉つきますか？

>>578
十分なタンパク質をとっていなかった場合、効果はあります
とっていた場合は排出されます( ´_ゝ｀)

ついにクレアチン買っちゃった・・これで・・・

腕立て伏せやってるんですが、死ぬ気でがんばって最高7回までしかできません
腕を肩幅に開いてゆっくりの方法で３セットしてるんですが、初めはこんなもんですか？
休憩30秒で３セット目は1回で限界です。アドバイスください

>>581
女子かデブか病的ガリならあるいは・・・
普通は20回くらいだと思いますよ

アドバイスは体型によるので情報ください

四つんばいで立って左足上げて右足あげる背中の筋トレなんて名前でしたっけ？

>>581
膝ついて腕立てしたほうが効果あるんじゃないかな。

間違えたｗ
右手上げて左足上げるやつです
次は左手上げて右足、交互にやるやつです
これやると姿勢がよくなる種目です

アナルゴバックじゃなくてなんでしたっけ？

腕立て20回
腹筋30回
2�sのダンベルを両手に持ち、腕を正面で上下に20回
同じく腕を左右で上下に(鳥が羽ばたくように)20回

この程度なら毎日やっても超回復などの恩恵は受けられるかな？

BCAAって有酸素前にどのくらい摂取すればいいのでしょうか？

二歳から歌を始めて6歳でCD出した美少女がいる
人間鍛えると何でも出来るんだね。この子の腹筋見えないだろうけど凄そう

http://jp.youtube.com/watch?v=IOfKAPGfd6k&feature=related

ホームトレで、背中に厚みをつける効果的な種目を教えてください。

ペックデッキマシン?(名前違うかも)ってのでトレーニングしてますが胸がかなり発達してきました。
マシンのみをやりこむのと、ベンチのみをやりこむのではどちらが胸がごつくなりますか？

どっちもやる

セックスの際に必要な筋肉はチン肉のほかにナニがありますか？

女性上位で自分は全く動かないなら何もいらない

80才のオーストラリア人男性、ボディビル大会に参加

ttp://dailynews.yahoo.co.jp/photograph/pickup/

>>581
筋力がなければそんなもん。
ひじを痛める可能性があるので、慣れるまでは膝をついて負荷を下げて
１５回１セットくらいでやったほうがいい。

>>587
その程度の負荷では、超回復はあまり期待できない。

>>588
２グラム以上。

>>571
ざっくり言うと、１５回以下で限界になるような負荷では速筋が働き、肥大効果がある。
それ以上になると、主に遅筋が働くので肥大効果は少なくなる。
さらに、筋肥大に効果的なのは１０回程度の負荷で、６回で限界になるような負荷だと
筋力はあがるが肥大効果は少なくなる。
よって
１０キロで１０回のほうが肥大効果は大きく
それ以上の重さで、６回やった場合は筋力アップのトレになる。

>>576
パンプというのは筋肉が水分を含んで腫れている状態。
その部分だけ脂肪が落ちたわけでもないし、やせたわけでもない。

皆さんの使っているＢＣＡＡ,グルタミンなど教えてください

総合格闘技やってるんですが、反動を使ったチーティング動作のウエイトトレーニングと拳立て 懸垂などの自重トレだけで大丈夫ですかね？

>>599
なんで先輩の稽古内容をパクんないの
このスレに総合やってる人間が、どれだけいると思ってるんだよ
階級と骨格もわからないし、大丈夫かどうかなんて、シルカ
…なんて厳しいことは言いたくないから、先生や先輩に聞いてください

>>599
握力鍛えるとグランドで有利に戦える。

>>596
解答ありがとうございます
アミノバイタルというので良いでしょうか？

>>601
なんで？

>>603
なんとなく予想してみると
ノゲイラとかがガードポジションで下になってる時
よく相手の手首掴んでるじゃん
あれ系で上手くコントロールできちゃったり　みたいな感じじゃね

>>593
一番重要なのはテク肉に決まってるだろ。これが無くては話にならん。

>>603
関節技ってのはざっくり言うと、引き寄せて捻る技だから、
握力が強いと、少々強引でもポジションにもっていける。
握力が弱いと掴んだ手を切られやすい。

>>573は？

>>573
そういうのは好みだから好きにすればいいよ。

アームロックなんかは腕力差が無いとかからんらしいね
つまるところ闘争とは筋肉よ

よしじゃああげよかな。

ダイエット板のほうからこちらに誘導されましたので質問させてください。
↓が質問内容です。

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart54
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220836987/805-820

805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2008/09/15(月) 20:07:12 ID:9QPGlufz
172cm30男

0週目　体重80.0kg　体脂肪率?
　〜　食事制限　〜　
2週目　体重76.0kg　体脂肪率25.0%
　〜　食事制限＋有酸素＋軽い筋トレ　〜　
8週目　体重70.0kg　体脂肪率20.5%　（脂肪除脂肪減少比　78:23）
　〜　食事制限＋筋トレ　〜　
10週目　体重68.0kg　体脂肪率18.5%　（脂肪除脂肪減少比　89:11）

と減量中なのですが
このままのペースでは自分の理想とする
体重65kg(BMI22)
腹筋が割れて見えると言われる体脂肪率12〜13%
という数値は実現不可能な事実に気付いてしまいました。

そこで減量期と増量期を設け理想に近づけていこうと思うのですが
体重の増減幅、揺れ幅の中心はどれぐらいを目安にすればいいのでしょうか？

俺放置ﾜﾛﾀ
だれかきぼん

>>583
ツイスターゲームじゃね？

>>612
http://www.geocities.jp/wavyblue/workout10.html
これの２番目の 『背筋・肩・ヒップの総合エクササイズ』 か。

石井教授の 『スロトレ』 では 「アームレッグクロスレイズ」 と、そのまんまで書かれているけど
一般的に認知されてるような呼び名は無さそうだね。

ツールのランス・アームストロング的肉がつけたいっす。。
アレもトレジムで作ってんでしょうか？
ふ〜♪
キレてるよー!!


だめなら高橋克典くらいで…。

>>614
ああこれっす
サンクスです！

背筋を付けたいんですけど、どんなトレーニングすれば良いですか？

>>574 >>597
わかりました。どうもありがとうございました

>>611
どんな食生活してると80kgになるの？ｗ

>>617
ｸﾞｸﾞれ

>>611
何が不可能なんだかわからん。
体重も体脂肪も減少しているんだから問題ないと思うが。
人にもよるが、増量期も減量期も普通は三ヶ月程度の期間でやるわけで
ピザからのスタートなら半年程度はかかって当たり前。

>>611
13％は無理な目標じゃないよ。
切れないように気長にやったんさい。

65kgで13%にならないって言ってるんだろう
ﾔｾﾏｯﾁｮ（笑）

>>611
数字にこだわり過ぎだろ
体重は置いといて体脂肪13%まで落としてみてから気に入らなければ増量したらいいじゃん
それにデブから減量して13%なら腹筋も思い描いてるほど割れないと思う

>>611
急激に痩せたら腹廻りの皮がプヨプヨするぞ。ｗ

胸についたお肉を落とすにはどんな筋肉トレーニングが一番いいのでしょうか？

お…おっぱい？なんで、落とすの、もったいない。

ダイエットスレ池

>>625
　 _ 　∩
(　ﾟ∀ﾟ)彡　おっぱい！おっぱい！
　⊂彡

レス遅れて申し訳ないです
風呂上りに涼んでいたらウトウトと…

>>619
一言で言えば自堕落な生活です
デスクワークで運動もいっさいやらずに毎日が飲み放題食い放題でした

>>620
筋肉を増やしながら脂肪を減らすと言うことは自分には難しいので
増量期を挟まないと不可能だという意味合いです。

>>621
頑張ります

>>622
自分ではプチマッチョかと思ってたのですが
この板的には確かにヤセマッチョかもしれませんね…

>>623
数字に拘らずにいたら80kg超えの自分が出来上がっていたので
多少は拘らせてください（笑）

とりあえず、620さんと623さんのレスを参考に
今のまま減量を続けヤセを満喫し気が向いたところで
一定期間の増量減量サイクルを設け目標を目指すことにしてみます。

ありがとうございました。

>>605
を評価すべき

すいませんどうしてもきになってねむれないので質問します
毎日飽きることなくサルのようにシコシコどぴゅどぴゅしていたら色白なのにティンティンだけ真っ黒くろすけになってしまいました
どうすれば生まれたてのベイビーみたいにもどれるのでしょうか？
本気でなやんでいます。回答多数おねがい致します

>>631
お前の場合は、知能レベルが猿以下だから気にするな。

>>612ﾊｰﾌｽｰﾊﾟｰﾏﾝだよ

知らんけど(´・ω・`)

移動手段に自転車を取り入れたら体重減った…
摂取カロリーが足りなくなったらしい
ガソリンみてーだな、食い物も値上がり激しいしどうにかしてくれ

テストステロン分泌の盛んな若者と
分泌の減った中年おやじで体重あたりの摂取蛋白量が同じってどうなんだろう？
最近ふと疑問に思った。
筋合成出来なかった分は脂肪になるのかな？

>>635
テストステロンは30歳ごろから年1〜2％の割合で減少するが
個人差が大きく、70代になっても、30代の平均値に匹敵する
テストステロン値を維持している男性も多い。

気にせずオヤジもトレに励もう！ｗ

オティンティンに染みができた
筋トレの影響か

８回以下の回数：最大筋力
８〜１２回の回数：筋肥大
１２回以上：筋持久力
上記の様に認識しておるんですが
肥大はそのまま筋肉が大きくなることで
持久力の場合は大きくならないとも認識しております

では最大筋力を伸ばすトレーニングを行った場合は
筋肉にどのような変化が起こるのですか？

>>638
筋肉より神経系だな
持っている筋肉で最大に近い筋力を出せるようになると思えばいい

すいません。昨日質問したものですがスルーだったので再度。
皆さんはジャンピングスクワット何回連続で出来ますか？
自分は30程度で限界。よく100回を10セットとか聞きますが全力でそんなに出来るもんでしょうか？

>>639
筋肉に大きな変化はみられませんか？
なんか硬くなるとか、同じ太さでも筋肉質な感じ？がするとかいった具合に

胸と二の腕鍛えるのは腕立てやるだけでおk？

>>637
泌尿器科池！

>>640
そらスルーされるわな
この板じゃ誰もそんなものやってないとおもうよ
やったとしてもたまに変化つけるためにやるくらいだろな
予想だけど回数増やすだけなら腕を振ってバレーボールのアタックのようなフォームでやればいいんじゃね？

>>642
目的によるな
自己満足なら腕立てだけでいいとおもうが
筋肥大させたいなら効率悪すぎるよ

ジャンピング腕立てなら相当きつい
素人なら10回とできないはず
アゴか鼻はちゃんとつけろよ

プロテイン飲むと体臭がきつくなるって説がありますが
精液の臭いもきつくなりますかね？
濃度じゃなくあくまで臭いの話です

>>646
アルギニンが多少入ってるだろうから少しはなるかもな

ｘレップ法ってどんな物？

ジャンピング何たらは全部チーティング
使える筋肉にはなるらしいがね（逆にｱｲｿﾒﾄﾘｯｸは使えない）

僕はアイソトニックよりシンソトニック

ノーギアの70キロ級の日本記録しってる人教えて

>>651
なんの記録知りたがってるかぐらい書け
ちなみにパワーなら70キロ級なんてないんじゃない？
ノーギアのベンチで75キロ級なら児玉くんが日本記録でたしか230キロ

ダンベルベンチ用のセーフティースタンドはあるのでしょうか？
ジムでは床に落としたりできますけど、木造アパートでは無理なので。
ホームトレの人はどのようにしておられますか？

>>653
http://www.ironman-japan.com/products/hometraining/power_hook/power_hook.html

>>653
無理をしない。
毛布しく。
ホームトレーに−って基本一人でやるから、無理は禁物だな。

ダンベル用のセーフティというか、
ダンベルをセットポジションで引っ掛けるやつはある。

先に書込まれてたけど、>>654のやつ。
まあ、引っ掛けるバーを設置したりし、ベンチとバーベルが必要だったり。
まあ、ホームトレーに−が家に置くには、ちときついかな。

>>654
>>655
ありがとうございます。ちょっと置くのはスペース的に厳しいですね・・・
無理しすぎないようにやることにします。

>>657
落としも平気なようにコンパネ引く方法もあるけどね。

落とせばマンソンでも響くのに
木造アパートなら殺人事件が起こるぞ。ｗ

正直なところをお聞きしたいのだが・・・・。
睡眠は何時間とっていますか？
何時間が必要なのですか？

>>660
睡眠云々じゃなく、オーバーワークで疲労が抜けない、と予想

>>653
梱包用のプチプチシートを何重か重ねてその上にコンパネを置くと
下の階に響く音をかなり軽減できるよ。
オレがやったのは投げ捨てではなく、ちょっと乱暴に置く程度だけど。

睡眠中に筋肉が作られるとのことですが、眠れば眠るほど筋肉が作られるのですか？また、昼寝程度の一時間くらいでも筋肉が作られるのですか？

皆さん
セット間では無く種目間のインターバルはどのくらいに設定してるのですか？

毎週水曜日と日曜日にジムへ行っております
でも明日サボろうかなって思ってるのですが１週間あけたら筋肉は大丈夫でしょうか？

そういう時、和室は良い。
畳のクッション力はなかなか。
まあ、基本落とさず、しょうがなく落とす事になってもドスンとはおとさない。

下が大家だけど全然大丈夫。

>>660
最低四時間は寝たほうがいいと言われているけど、普通それくらいは寝てると思う。
睡眠時間はかなり個人差があって、短い人もいれば長い人もいる。
舟木だっかな。身体作ってる時は１０時間寝てたと言ってた。

>>663
一般論として言えば、ハードにトレをしたならしっかり休憩をとったほうが回復が早い。
とはいえ健康なら１０時間も寝れば嫌でも目が覚めるはず。
昼寝の一時間では成長ホルモンが出ないので、疲労回復にはいいが、肥大効果はない。

>>665
別に死んだりはしないと思うよ。

>>667
貴乃花を理事長に推す声もあるようですが、どう思われますか？

腕を太くしたいんですがどのような筋トレをすればよいですか？

>>669
ステロイドユーザーはふさわしくないと思います。

>>670
腕を太くする為のトレーニングをすればいいに決まってんだろ

アームエクステンションとアームカールと
あと三角筋鍛える奴をもう一つくらい。

ただ本当に腕だけめちゃくちゃ太くなってもアレですけどね。

>>673
腕のトレーニングなら
・逆手チンニング(二頭)
・プリーチャーカール(二頭)
・コンセントレーションカール(二頭)
・トライセップスキックバック(三頭)
・フレンチプレス(三頭)
・リストカール(前腕)
・リバースリストカール(前腕)

この辺だろ
アームカール(笑)とかやんなくていいよｗ

メニュー内でどんなに限界まで追い込んだつもりでも、
少し休むとまだ続けられる気がしてやめどきが見つからずに困ってます。
自分の場合は単に限界まで追い込めてないだけだと思うのですが
皆さんはどの程度まで追い込んでから止めてるのでしょうか？

>>675
1レップもできなくなるまで

>>675
負荷が足らないのでは？

>>675
規定回数をこなそうとするあまり
ただ動かしてるだけになって上手く筋肉を意識出来てないんじゃない？
その為に充実感が得られないんだと思うよ。

それか負荷が軽過ぎるかとか。

身長170cm体重60kg19歳の男です。ダイエットの為にカロリー計算をし、基本2000kcalを
摂取しています。目標体重は56kgです。運動はジョギング10kmを二日に一度のペースで
ジョギングしています。体重は順調に落ちているのですが、これを機会に筋肉をつけて
締まった体を目指したいと思っています。そこでダンベルを購入し、腕・腹筋を鍛えたいと
思うのですが、何kgがベストなのでしょうか？wikiを見ると60kg(30×2)を買えとありますが、
引き締める程度で60kgも必要でしょうか？ベンチも買う事になるので、60kgも不要なら
金銭的に有難いなーと思うのですが。宜しくお願いします。

>>679なら片方15�`×2くらいでいんじゃね
腕と腹ならベンチなんて無くても出来るし

体重を増やす気はないみたいだし、腕と腹筋だけならダンベルいらないと思う
ベンチもお金もったいないし適当に腕立て、チンニング、シットアップでもやってればいいよ

何日か前に筋肉痛について尋ねた者です。レスありがとうございました。おかげさまで筋肉痛から回復しました。


また一つ質問なんですが、現在はコンセントレーションカール10キロの10回３セットで腕がパンパンになり
ますが、ウエートを倍にして同じく10×３くらいできるようになるにはどういうトレーニングを何年間くらい続ければ良いですか？

人によるのはわかっていますが、一般的な推定で構いませんのでお願いします。

風邪引いて熱がある時は、治るまで休んだほうが良いですか？

大学生でサッカーをしています。
来年の今頃に体のピークをもっていきたいのですが、
１年間と言う単位で見たとき、どういったトレーニングが効果的ですか？

フィジカルの強さと、キック力、走力といった、
サッカーをする上で必要な体を作りたいと思っています。
ジムには週３〜４（各１〜２時間）で通っています。

またウエイトとは話題がずれますが、
サッカーに適した体力をつけるトレーニングについても助言をお願いします。

限界までやる必要てあるのかね

え？アームカールではダメなんですか？
懸垂なんてできないし…

lbってなんていう重量表記なんですか？
因みに１０lbは何キロ位なんですか？

>>686
キミ初心者だよね？
初心者(ジムに来るガングロクソガリとか無知な色白モヤシ野郎)ほどダンベルカールをやりたがるけど、同じ二頭筋のトレーニングなら
コンセントレーションカールやプリーチャーカールをやったほうがいい
それと、腕を太くしたいなら二頭筋より三頭筋を鍛えたほうがいいよ
二頭筋より三頭筋の方が大きい筋肉だからな

漏れはコンセントレーションカールより
ツーハンズカールやってる
一つ一つだし面倒くさい

>>687
４キロ　５３６グラム

筋トレしてプロテイン飲む生活を2ヶ月続けて体重も5kg増えたんだが体脂肪もそれなりに比例して増えてる。。。
体脂肪って増えちゃまずい？

60kgの人間が逆手懸垂をした場合、片手のダンベルカール何kgに相当する負荷なのでしょうか？

>>690
ありがとうございますm(_ _)m

>>691
プロテインとか関係なくオーバーカロリーにならないと筋肉は増えない
その時に脂肪も同時に増える
ある程度は仕方ない事

>>694
さんくす

質問です。
上腕を太くしたいんですがディップスは一番有効ですか？
ダンベルでできるものでそれより有効なものがありましたら教えてください。

ダンベルベンチプレスをする際に昨日の懸垂の筋肉痛が少し残っている場合、やるのはどうなんでしょうか？

>>696
人による
肩が弱い人だと負荷が肩に掛かってしまい効率的に三頭を鍛えられない場合がある
どんなトレがいいかは>>1のＦＡＱで

>>696
ディップスが一番じゃないと思うが、三頭筋も使うから太くならなくはないよ
つか、そもそもディップスの主働筋は胸だしねｗ

腕太くしたいのに何故ディップスという単語が出てくるのかが分からんｗ
大人しく『腕のトレーニング』をやったほうがいいと思うよ
まぁ、腕だけ必死こいて鍛えても太くするのは難しいけどな

テンプレサイトにもあったと思うけど、『細い木に太い枝は生えない』からな

>>697
胸の筋肉に筋肉痛や疲れが出ていなければやっても大丈夫

>>697
お前の体次第だな
トレーニングの目的に沿った重量・レップ・セット数行えるか
フォームを守れるか

これを踏まえた上で自分で判断しろよ

>>699
BIG3だな！

>>698
>>699
ありがとうございます。
何度かディップスやったら三頭にかなりきいたというのもありますし、ダンベルでちまちまやるより
両腕と他の部分も一気にできるのでディップスはどうなのかと思いました。
172、64で上腕27.5という太い木に細い枝状態だと思うのでたぶん大丈夫だと思います。

今減量中だけど今までバルクアップしてきて初めて減量をしてる
しかす！ボディービル目指す人とかならわかるが
どうせまた筋力アップするために太らなくちゃいけないのに
なんでしているんだとふと感じた、みなさんも思いません？

大会に出るわけでもないならひたすらバルクアップ目指せばいいんじゃない？
毎年毎年大会に照準合わせてたらむりだけど。

>>680>>681
私の用途だとベンチは不要みたいですね。またダンベルも余り重い物は必要ない
みたいなので、40kg(20×2)が安価で販売されているので、これを購入したいと思います。
質問に答えて下さり有り難う御座いました。

前腕とカーフを肥大させたい時に、レップやセット数の設定はどのようにすれば良いですか？
以前どこかのスレで「他の大きな筋肉と同じように考えたら駄目」と書いてあったので。

憎房筋を鍛えるといかり肩がなで肩になる事はあるのでしょうか？
なで肩になるのが嫌ならマシンのショルダープレスはやらないほうがいいですよね？

>>682をお願いします

>>708
僧坊鍛えればなで肩にはなる
ただ、ここでそんな質問してるぐらいのレベルなら
マシンのショルダープレスぐらいじゃ大して変わらんよｗ

ベンチプレスでパワーベルト付けてやって意味あるんですか？

ブリッジすれば腰に負担がくるよ

>>709
３セット共10レップ出来るならさっさと重量上げなよ

不良にカツアゲされてるんですけど筋肉ついたら自信ついて倒すことはできますか？

>>714
自信はつくだろうけど倒せるかどうかはわからん
それに年単位の時間もかかる
他の解決方法を探せ

>>715
年単位ですか・・・
初心者だし数ヶ月である程度は筋肉つきますよね？

>>714
お金を靴下の中に隠しておくと見つかりづらい。

>>716
そんな程度で自信が付くとでも？ｗ
筋トレ舐めんよ
悪い事言わないから違う方法考えろ

>>717
持って行かなかったらボコボコにされます

>>718
ちょっとでも強くなって倒したいんです

合気道の道場でも行って護身術習って来い。

>>719
筋トレしても喧嘩強くはなんねーぞ！
やり返したいなら格闘技習った方が良いんじゃねぇか？
もっとお手軽に催涙スプレーとかスタンガンなんかで武装しろ。

>>720
護身術目的で合気道なんて時間とお金の無駄だろ。

>>721
近くに道場とかないし・・
催涙スプレーってどこで売ってるんですか？

少しはググレよｗ

玉ねぎ絞って作りゃいいんじゃないか？

近くのホームセンターに包丁くらい売ってるだろ。それ買って来い。

>>723
柔道か空手辺りなら相当な田舎でもない限り、片道1時間程度の
範囲内にはあるでしょ。
催涙スプレーを持ってても多分使えないだろうし、仮に使えても後で
数倍返しを食らうだけだよ。

いい大学の経済学部入って頑張って勉強して
裏社会でのし上がって見返してやれ

空手でケンカに挑んで負けると相当ひどい仕返しがくる。
柔術のほうが負けても程ほどにボコられるくらいで許してもらえる。柔術お勧め。
グレイシーの教え・・「ストリートファイトでは相手をなるべく殴らないで勝つ」
殴ると相手が怒って凶暴になるからだそうだ。

>>724
ネットで買うのは避けたいです
親に何か言われるかもしれないし

>>725
犯罪じゃないですか

>>726
いや、まったくないんですよそれが
自宅で筋トレくらいしかできません

>>727
残念ながら不登校ぎみで勉強も追いついてないんですよね・・・

小型の消火器を常に携帯しろ。
扱いは簡単だし、多少力もつくだろ？

>>728
格闘技板いったほうがいいですかね

>>730
学校で使ったら問題になるんじゃ・・・

ID:zUSQft9Tうぜぇ
金なんかもって行くなお前の場合鍛えるべきは身体より精神のほうだ
ボコられるの覚悟で向かっていけ

>>729
負け組みフォー!

ハルクみたいに凄く大きくなりたいです。
そこで質問です。タンパクや炭水をとりまくるのですが、どれくらいオーバー目に
とればいいのですか？それと多少の脂肪が付くのは仕方ないと思うのですが、普通どんなもんなんでしょう？
バルクアップ期間は限度あるのですか？それと筋肉つけるのと脂肪落とすのはどちらが大変ですか？

ウエストして格闘技もしたら？本当に悔しいなら聞く前に行動しようよ

つまんねー流れ

いっぱい釣れてるな

増量中だけど久々にジョグしてきた
たまにはいいな、なんかスタミナと根性が増してた

>>737
馬かよｗ

筋トレ前のジョギングとか必修だろｗ
温まってない体でやっても
効率悪いよｗ
事前に風呂にでも入ってるならまだマシだが

>>739
ウォームアップはしてるよ、クールダウンも
ただジョギングとして少し長めに走ったのは久々って意味

どうでもいいじゃん

>>739
筋トレ前のジョギングは内臓循環器系統に血液が散るので悪影響。
ウォームアップ１セットで十分に温まる。

>>739
・・・・釣りですか？

つまり

740、710

どっちかは間違ってるんだろうなｗ

はいはいｗ

740、741ね

たとえば走ってから懸垂やったほうが
あきらかに回数できるのは事実
内蔵だか循環器の血流なんて知らんｗ

ウォームアップの5分か10分くらい走るのを
ジョギングって言いますかね普通、、

まあ言うかもしれないね。プチジョギング（笑）、みたいな感じで。
私は言いませんけど。

>>740だが自分がやってきたのは20分〜30分程度のジョギングのみ
有酸素運動的な運動は久々だって言ったのよ
筋トレとウォームアップとクールダウンは別の話

だよねえ、

>>745
それは反動をつかってチョコチョコやってるから。
要するに懸垂運動が有酸素運動になってるってこと。
まともなウエイト扱うなら、ジョギング後にやるとスコアは確実に下がる。
こんなのは常識以前の話。

妄想乙

>>750
http://jp.youtube.com/watch?v=W52MUwxh6s4
お前こんな感じに糞も背中に利いてないやり方してるだろ？
んなもの回数ができるとか以前の話だ。

私が昔、格闘技系のサークルに居たときには、側筋は普通の腹筋の身体を横にしたような運動をしていました。
わき腹を下にして横になり、上になる足を前に出して(体の前面です)床に足の裏をつけます。そして、身体をひねらないようにして上半身を上へ持ち上げます・・・わかり辛いかなぁ？^^;
正直慣れるまでかなり難しいですｗ


↑この種目ってなんていうんですか？

チンニングの「チン」って顎の事ですよね
顎+ing？

あまり一般的じゃないっぽいけど、
一応chinの用法の中に、
懸垂で顎を〜〜まで持っていくっていう意味がある。

たぶんこれ。ジーニアス持ってたら載ってるよ。

>>754
chinでもう懸垂の意味なんですね

両手を合わせるようにして鉄棒を握って懸垂したら、上腕二頭筋に効く？
素直にアンダーグリップでやったほうがいいかな

moiusonnnako

サイドベンドやるとき骨盤が後傾になってるんだがどうすれば普通にできますか？

>>729
暴力も立派な犯罪です
素直に金出すか知り合いに相談しましょう。

カツアゲでボコられたら、強盗傷害で無期又は六年以上の懲役。
仕返しなんて何の意味もなく迷わず診断書をとり警察へ行こう。

詳しく書くと
横からみたらケツがでてそり腰状態のまんまでサイドベンドしている

トレ暦二ヶ月です
全身の筋肥大目的でやっています

A
胸
ベンチプレス
インクラインベンチ
ダンベルフライ

背中
ラットプルダウン
シーテッドローイング
デッドリフト

腕
シーテッドバーベルカール
トライセップスエクステンション
リバースプッシュアップ

B
脚
レッグプレス（マシン）
レッグエクステンション
レッグカール
レッグプレス（45°フリーウェイト）

肩
バッグプレス
サイドレイズ
フロントレイズ
アップライトロウ

のように２パターンで分割していますが、皆さんならどのように分けますか？
また、何か追加したほうが良い種目があればアドバイスをお願いします

ちなみに現在大学四年生で、今のところ週３〜４回ジムに通うことができています。

>>763トレーニング歴が二ヶ月なら、ビック３＋チンニングをやりこむのがいい｡

チンニングとかどこでやればいいんですか？

>>762
A→胸、肩
B→背中、腕(背中に懸垂を追加)
C→脚(レッグプレスをスクワットに置き換え)
みたいな感じでやるかな

まだ2ヶ月ならビッグ3だけを一生懸命やって、伸び悩んでから補助種目を少しずつ増やしてやっていくほうが故障が少なく筋肥大の近道だと思います。

重量が書いてないので、今のメニューにアドバイスするのは難しいですが
肩を壊しそうですね。
かなり上級者のメニューのようなカンジです

三分割でやってます
A
胸　バーベルベンチ　ダンベルベンチ
背中　ワンハンドロー

B
肩　ショルダープレス（マシン）
二頭　ダンベルカール
三頭　プレスダウン脚　レッグエクステンション　レッグカール

改善点はありますか？

C
脚　レッグエクステンション　レッグカール
僧帽　ダンベルシュラッグ

ABC休ABC休・・・っていう感じです

>>764
レスありがとうございます
となるとスクワットとチンニングですね
スクワットはそろそろ導入してきたいと考えていました　これでBIG３
チンニングは果たして今の筋力でいけるか不安もありますが、
上半身の筋肉痛が治り次第一度挑戦してみます！

>>766
レスありがとうございます
三分割ですね
現在一巡のトレーニング＋腹筋＋最後のマシンでの追い込み＋有酸素
で2時間以上かかっているので、さらに分けてコンパクトにするのも良いですね
ただ三分割の場合、一日でもトレーニングの予定が狂うそれ以降の超回復にあわせた
トレーニングができなくなるのでは、という不安があります。
これは予定を狂わせない自信がないと難しいのでしょうか？

ウィキペディアより
↓これ本当だと思う？

ボブ・サップ
NFL時代のパワーリフトMAXは、
ベンチプレス266kg、
インクラインベンチ363kg、
パワークリーン191kgと公表している。
また、100mを11秒台で走っていた。

>>767
レスありがとうございます
少々はじめから欲張りすぎでしょうか
一応基礎体力を作っている、ということを頭に入れて励んでいます

重量低いのではずかしいですが・・・
各種10〜12RMで基本3セットです　

胸
ベンチプレス 35（フォーストレップで40）
インクラインベンチ　最近始めたのでまだ定まっていません
ダンベルフライ　8

背中
ラットプルダウン 31
シーテッドローイング　32
デッドリフト　40

腕
シーテッドバーベルカール　25
トライセップスエクステンション　12
リバースプッシュアップ　自重

脚
レッグプレス（マシン）　74
レッグエクステンション　45
レッグカール　31
レッグプレス（45°フリーウェイト）　200

肩
バッグプレス　20
サイドレイズ　6
フロントレイズ　6
アップライトロウ　25

>>765
お願いします

一年半ジム通って今日初めて筋トレしてる時の声がデカイから静かにしろと言われたんだが
無茶言わんでくれ、限界まで追い込んでるんだからそりゃ声も出るっつーの
そんなに俺の声デカかったのか


皆も言われた事ある？

>>770
インクラインベンチは確実に嘘だな。

１００ｍ１１秒台は本当だと思う。鉄腕ダッシュでそのくらいで走ってた気がする。
NFLの世界なら、もっと速いやつだっているよ。
でもあの体格を考えると驚異だよね。

>>772

自作のチンニングバー　うｐしてるスレがあったはずだが
略してチン棒

>>772
公園

>>773
言われたことはないが、指摘したことはある。
声とか、息使いなんかはお互い様なので、まず注意されることはないと思うが
注意されるということは、常軌を逸していると思ったほうが言い。

声を出さないと追い込めないなら、やり方を改めるべき。

>>775
家はせまいので無理です・・・

>>776
公園の鉄棒なんて高さがたがが知れてるじゃないですか


胸の内側の筋肉を鍛えたいんですが、どうすればいいですか？

>>778
違う違う　ホームセンターの階段の手すり？みたいのを　壁の丈夫なとこに
ビス止めしてるのみんな　体重８０キロくらいまで余裕で耐えるらしい

>>778
揉んだら大きくなるよ

>>779
アパート住まいなんで穴とか開けたら問題があるんですよ

やっぱジムしかないでしょうか

もうベランダにしがみつくしかないな　集中力を切らすな！

>>782
不安だなあ・・・
ジムやトレセンにチンニングの機械置いてありますか？

片方４０ｋｇくらいのダンベルを買いたいのですが、買うには通販しかないのでしょうか。
送料があまりに高くてしぶっています。
神奈川、東京内でこの手のダンベルを販売している店舗があったら教えてください。

バーベルっていくらぐらいするの？

>>766
これを参考にしたいのですが、全部位週一だと筋肥大しませんか？
ABC休ABC休・・・とやりたいのですが、回復が追いつかない部位があって
うまくローテーションを組めません・・・
筋肉痛が長引く部位は週の回数を減らしたほうが良いのか、中3日程度で回復できるように
メニューを調節したほうが良いのか、それとも別のアイディアがあるのか教えてもらえませんか？

>>784
送料なんてピンキリで無料のところもアホみたいに異常なとこもあるから
ダンベルとの合計で考えなければだめでしょう。

ＢＭなんてショップで買って持ち帰っても送料が上乗せされると言われている
けど最近はどうなんだろうね。ダンベル持ち帰りで帰るショップなんて
都内ならいくらでもあるでしょう。　

>>785
http://item.rakuten.co.jp/strongsports/c/0000000135/
とか、
http://www.wildfit.com/plate/abdset/abdset.html
とかを見てね。

>>788
た、高すぎる・・・・

>>784
40kgのラバーを買いたいの？　安いのが欲しいってことは、アイアンかな。
SSなら今セールやってて、ラバーだけど、
http://item.rakuten.co.jp/strongsports/rd40/
が安いよ。

あと、wildfitなら、
http://www.wildfit.com/plate/plate.html
を見てね。

あとは、
http://www.threestars.co.jp/
とかもあるよ。

>>785
どんなバーベルかによる。
２８ｍｍ径の１ｍショートシャフトに０．５キロのプレート左右に
２枚つけただけの、バーベルならば３千円とかからない。

初心者がトレーニングでよく使うスタンダードのシャフトに
１００キロ程度のプレート合わせて買ったら２万〜５万くらいかな。

中級者が好む５０径のオリンピックシャフトのトレーニング用ならば
プレート合わせておおざっぱに４万〜１２万円くらい。

競技用のシャフトとプレートならば４０〜１００万くらいかね

>>789
トレーニングを始めたいのなら、ダンベルのほうがいいよ。
多くの人は、ダンベルでトレーニングするよ。

チンニングはホームセンターのコーナンとかにいけば、アルインコのぶらさがりくんという奴が4000円ぐらいで売ってると思うよ。
http://www.amazon.co.jp/dp/B0002ZLCBO
こういうの。

>>789
ダンベルのほうが安いし、いろんなトレーニングができるよ。
ダンベルとフラットベンチというか、ベンチプレスをするためのベンチもあったほうがいいよ。
こういう感じ。
http://jp.youtube.com/watch?v=ZawrdYA0WXU
http://jp.youtube.com/watch?v=FpWrzp9Mnyg
http://jp.youtube.com/watch?v=7HtBsVPMQeM

チンニングは、公園でも、少し大きいところには、
http://jp.youtube.com/watch?v=lHZ8Kjq4P9k
こういう鉄棒のちょっと高いやつみたいなのがあるでしょ。
こういうのを使えばいけるし、鉄棒でする場合も、足を地面につけないようにしてやればいけるよ。

ベンチは、
http://item.rakuten.co.jp/strongsports/b14/
とか、
http://www.wildfit.com/hgbench/fb/fb.html
とか、
http://www.threestars.co.jp/benchs.html#Anchorflat
とかがあるよ。

>>786
回復が追いつかないって事なら
A→胸、肩
B→背中
C→腕
D→脚
としてABC休DAB休って感じで中４日はどうでしょう？
これでも回復が追いつかない場合は軽めの重量にするとか
ABC休DA(軽め)B休ってな具合で･･･

>>766通りにABC休ABC休で例えば胸の回復が追いつかない場合
ABC休A(肩のみ)BC休A(胸、肩)BCで一部週一でも問題ないと思います

筋肉痛がなくなった日にウェイトトレーニングをしても大丈夫ですか？
ぐぐったら筋肉痛がおさまった２日後くらいに超回復すると書いてありましたが

>>795
人それぞれなので自分の体と相談するのがいい
2日後、次の日、取れた日とそれぞれ試し
使用重量やレップ数で判断すればいい

いつ頃から減量期に入ればいいのでしょうか？
多少の個人差があるでしょうが目安みたいなものとか、皆さんが増量期をどれくらいとって減量期をどれくらいとってる事が多いのか知りたいです。
今、週に二、三回でトレ始めて3ヶ月になろうとしているところです。

>>797
デブったらだろ

今日が胸と三頭と肩のトレの日だとして肩と胸が筋肉痛の場合三頭のトレだけやってもいいのでしょうか？

増量は月1キロか0.5キロのどちらがいいですか？

>>797
何の為の減量？コンテストビルダー以外は減量は必要ない。
6〜70Kgのガリなら100Kgを目標に食事、トレに励むといい。
但し、一度に大量食うのではなく5〜6回に分け計画的に増量しないとブヨブヨになる。ｗ
しかし、夏にカッコイイ裸体を晒したいなら中途半端だけど3か月前から減量すればいい。ｗ

>>797
減量は月２キロ〜３キロペースになるので、目標の日から逆算して減量期を設ける。
体を大きくしたい初心者なら一年くらいは筋肉が増えやすいので、減量なしでもいい。

>>799
やっても死ぬ事はないが、普通はオーバーワークと考えて日程を組みなおす。

>>800
人による。
月１キロなら年間で１２キロ。筋量で約１０キロになるが、そのペースで増量できるのは
運動経験のない初心者か、資質に恵まれている人だけ。

種目はなんでもいいんですけど（例えばダンベルカールで）
最初８キロ１０回で限界だったのにトレーニングを重ねて
２０キロ１０回ができるようになったとします
するとそれに応じて腕も太くなってきますよね
このときの腕の太さをＡcmとします

重さが２０キロまでしかないと
重量アップができず回数を増やしてトレーニングすることになるんですけど
２０キロが３０回４０回と高回数になっていくと筋持久力が発達すると思います
こうなると腕の太さはＡcmからどうなるのでしょう？
そのまま、それとも若干は細くなるのでしょうか？

>>803
現状維持か微増じゃないかな
もっとも普通はそんなことしない
もし何か制限があって重量増やせないなら
その重量でより効かせられるトレーニングをする事を考える

回数は増やさず負荷増やせ
重量をなんとかして増やせ
金がないなら貯めろ
たいした額じゃねえだろ
どうしても無理ならテクニック使って負荷増やせ

どなたか>>707を (>_<)

トレ初めて一ヶ月の初心者です。

順調に筋肉増量してますが、順調に脂肪も増えてます。
すでに体脂肪率15%
体脂肪率どのくらいになったら減量（有酸素など）したほうがいいとかっていう指標ありますか？

いちおう個人的にはある程度でかくはなりたいけど、腹がぷにょぷにょはちょっと、って考えてます。

>>803
８キロが１０回の人が、２０キロ１０回できるようになるのって、
３年くらいかかる？

>>808
そんなの人による。性別、体重、年齢、増量・減量の仕方、その他の種目を
どのようにどれだけやっているかなど、いろいろな条件がある。
条件によっては、３年どころか、一生できない人だっているだろう。
愚問。

>>707
筋肥大については同じで良い
筋力アップは注意が必要

>>807
ない

>>810
ありがとうございます。

筋トレを始めてまだ2ヶ月です。

まとめサイトのほうに、
>筋肉は、トレーニングによって破壊された筋繊維が修復することで発達します(参考: 超回復と休息: CramerJapan)。
>修復に要する時間は、部位や運動の強度等によって異なるため、一概には言えません。
>確実に分かる方法としては、実際にトレーニングしてみることです。
>前回よりパフォーマンスが落ちているようなら、まだ筋肉が疲労している状態です。 自分の超回復のタイミングは自分にしか計れません。

と書かれてあって気になったことがあります。
先週ぐらいに、二日続けてジムに行ったことがあったのですが、二日目に同じ重さのベンチを上げてもパフォーマンスの低下が見られませんでした。
これは、超回復がなされてないということで、負荷が甘いでしょうか？
自分的には、10*3をやるのに限界な重さでやっているのですが、最近筋肉痛も来ないし、心配しています。
（筋肉痛の件についてはまとめサイトの記述は読みました。）

ダイエット目的で筋トレ1時間+有酸素１時間を行っているのですが
この場合のベストなプロテインとアルギニンの摂取タイミングをよければ教えてください。

ダンボールをベルトコンベアに乗っける作業があるんですが、その時に膝を曲げて持つのと上半身だけで持つのではどっちが筋トレに効果がありますか？

ダンボールの大きさ、重さによる。
運動強度は上半身だけのほうがあるが、膝を使わないと腰を痛める。
腰痛めたら筋トレどころかその作業自体できなくなる。

しゃがんで持たないと腰悪くするよ

即レスありがとうございます。
ダンボールを取り上げる位置は自分で決められます。上は腰の高さから下は地面まで設定できます。置く場所は首の高さです。
どういう方法で作業するのが一番筋トレに効果あるのですか？

腰を悪くするというが鍛えれるということにはならないのか？

>>802
筋肉痛が長いのはメニューとか組直したばっかだからだと思います

プロテイン飲むときはなにか混ぜて飲んだらダメなんですかね？自分はきなこ混ぜたり脱脂粉乳混ぜたりしてるのですが…？

>>812
10*3をやるのに限界の重さじゃなくて、最初のセット１０レップのことができる重さをする「。
３セットできるなら次の重量にいけばいい。

>>820
きなこや脱脂粉乳を混ぜるねらいは？
普通は混ぜるとしたら糖類

来週から2週間忙しくて筋ﾄﾚに時間取れそうにないから筋肉落ちそうです
維持するにはどうすればいいですか？
筋肉痛起こらない程度にやっても無意味ですよね？

背中の日なんですが、Ｔバーローとデッドリフトどちらをメインにすればいいでしょう？
と言うかデッドリフトは背中のトレでいいのかな？脚？

>>823
休養だとおもって二週間くらい休みなよ
その分今週とその後のトレの強度を高めればかえって良い結果になるかもよ
休んでいる間は食事にだけ気をつけてしっかりタンパク質とればよし

>>823
ジムに行く時間がとれないということなら、自宅でトレすればいい。
ベンチとダンベルくらいは買うべき。
出張なんかで器具がない場合は、ゴムチューブと自重でトレをする。
たまに軽負荷、高回数のトレをするのも筋肉に対する刺激になる。

>>824
両方がきついなら隔週でやればよし
デッドはフォームによるけど背中と一緒の人が多いかもね

>>813
ダイエット目的、要するに体重のみを落としたいのなら
プロテインなんか飲む必要はないです、後筋トレも別にいらない
毎日20キロぐらい走るといいよ

猫背ではなく、スウェイバック（いわゆる、出っ腹・出っ尻姿勢）を改善するトレってなに？
普通にトレしててスクワットとかやってたらケツがますますデカくなって
余計にバランスﾜﾛｽなってきたんだけど。

>>928
レスありがとうございます。
筋肉をあまり落とす事なく脂肪を減らして痩せたいので・・・。
プロテインは夕食の代わりの意味も含めて摂取しております。

>>830
>プロテインは夕食の代わりの意味も含めて摂取しております。
それはちょっとお止めになった方が・・・１日２食だと下手したら太るよ
コンビニの弁当でもいいから最低１日３食
出来るなら５回ぐらいに分けて食べるのが一番良い

筋肉を落とす事なく脂肪を減らしたいなら１時間も有酸素するのは微妙
具体的にどんな有酸素をどれぐらいやってるか知らないけど
基本的に有酸素を20分から30分以上やったら筋肉はある程度落ちるからね
実際うちも1時間ランニング10キロ毎日と週4で筋トレをやってたけど
二ヶ月で体重9キロ減って、内3キロは筋肉だった

ビルダーの減量期ではカロリーを制限するそうですが、基礎代謝量を切る事はあるのでしょうか？

ダイエット板いけ糞デブ

筋肉つけてからダイエットしろ

>>813
　筋トレ開始30〜60分前：（プロテイン＋糖質）摂取。
　筋トレ直後〜有酸素運動前：（プロテイン＋糖質）摂取。
　有酸素運動後：疲労感や空腹感がなければ、何も食わない。
　あれば（プロテイン＋糖質）摂取。
俺なら、こんなプログラムにするな。
筋トレ直後は、プロテインと一緒に吸収の早いＢＣＡＡを摂取するのが良いと思うけど、
アルギニン単体（ロイシン、イソロイシン、バリン抜き）のみの場合は、よく判らない。
また、筋トレ直後に糖質を取り過ぎると、インスリンの影響で有酸素運動が辛くなるので、
糖質の量か有酸素運動の強度を調整する必要があると思う。

>>832
そういうのは人によるが、
一般的にはビルダーの場合、筋肉を維持する為に必要な、たんぱく質や炭水化物を
とるから、基礎代謝は割るような食事制限はしない。

きぼんですう

>>831
回数増やして小分けにして食べるのがいいんですね。
有酸素運動はの9km/hで45〜50分のランニング、残りは6km/hに落として歩いてます。
大体ジムに行くのは週3〜4って感じです。
>>835
糖質も重要なのですね、糖質はブドウ糖で大丈夫ですよね？
翌日に疲れを残さない為にって事でBCAAは注文中です。
合わせて摂取してみます。

>>836
ありがとうございます

>>838
筋トレ〜有酸素運動間に摂取する糖質は、筋肉量優先ならＧＩ値の高いブドウ糖だけど、
減量優先ならＧＩ値が低い果糖等の方が良いんじゃないかな。
まあ、インスリンが出過ぎても耐えられる軽強度有酸素運動なら、ブドウ糖でも大丈夫だと思うけど。

どうでもいいけど、低GIをウリにしてるなんとかって棒状の食べ物
CMで「ある意味ダイエット」って言ってるけど
どういう意味でダイエットなのかサッパリ分からん

　　木曜洋画劇場　　　　　　　　　　　　　　　　９月１８日放送　夜9時この後すぐ

　　　　　　／　　　　　　　　　 　 　 l 　　　　　　　丶　　　　 ＼
　　　　 ／　　　/　　　 /　　　　　　l　　　l　　　　　 丶　　　　　＼
　　　　　　　　　　　　　　　ﾐ ヽヽヽﾘﾘﾉノノノ
　　　　　　　　　　　　　　彡ﾐｲ ／／ '`￣'ヾﾐ　　　 丶　　　　　＼
　　　　　　　　　　　　　　彡ﾐi　)　　　 　 ／|ﾐ　　　 丶　　　　　 ＼
　　　　　　　　　　　　　　彡ﾐ〉 _,,,,,,,,, i,i ,,,,,_ｲﾐ
　　　　　　　　 　 　 　 __. rﾐi 　_-・-　l-・-､ｼ
　　　　＿＿＿＿_ 　 /::/.{6〈ヽ､／ ､_|_, 　イ　　ﾋﾞｼｯ　　　　　　　＼
　　　　|::ロ::i---i::|'Ｔ''|::::|_.ヾ| /( 　,-ー-､) |ー,,_　　　　　　　　　　＼
　　　　|:::::::::!_!_!∩::::::::::::::::::::ヽ.／／ ⌒ , .ﾉﾆﾆﾆi＝,=　
　　　　￣￣(　 <￣￣￣￣＜ i＼ ＿＿ﾉ＞､ 　 　 '　 ノﾉ
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　　　　　　　　ゝ _＿＿__ ノ|:●ΠエΠ::●|(　　)　)
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>>837
腹筋で鍛えたりコルセットで補正するのがいいらしいけど
腰を痛める恐れもあるので整体師に相談したほうがいいよ。

聞きたいんですが、体に力入れて抜いての繰り返しだけでも
筋トレになりますか？

>>844
バカスwww

腹が減ってる状態で有酸素運動したら脂肪だけでなく
筋肉もしぼみますか？

今日はダンベルベンチ３９キロ強が３レップでした。
これはどのレベルですか？
中の上くらいですか？

>>829
骨格矯正が必要かもね。

>>844
風船ふくらましダイエットとかそんな感じだと思うが、
トレーニングにはなるけど、筋肉が大きくなることはない。

>>844
胸の前で両手を合わせて押し合うトレもある
見た目は動いてないが筋肉は力を出しているトレ、アイソメトリックと言う

結論から言うとまぁなる

>>848 >>849
ありがとうございます
効果は薄いけど一応あるんですね
それと、猫背の矯正できる筋トレってあるんですか？

ベントローってストラップ使うときもサムレスにした方がいいの？

>>850
猫背の矯正は姿勢の問題だから
筋トレじゃなくて整体行くとか普段から背筋を伸ばすように心がけるしかない
一番手っ取り早いのはバレエ習うことだけど、まあやるわけないわなｗ

>>829
よく出っ尻姿勢の人は腹筋が弱いからその姿勢になるって言われるけど、実際は
骨格というか骨盤の前後の歪みが原因なんだよね。
実際は腹筋が弱いんじゃなくて、腹筋を弛めないとバランスがとれないために
弛めているために腹筋が弱くなっちゃた…というのが正解。
重心バランスの調整が得意な整体師に骨盤周辺の矯正を受ければ、割とスムーズに
姿勢は改善するよ。
怖いのは姿勢が乱れたままバランスの悪いように筋肉を鍛えすぎて、悪い姿勢が
よけいに増悪されること。でも姿勢をきょうせいしてもらうと、筋肉の使い方も
当然ながら変わってくるので、いずれ修正されるよ。

あと、姿勢の事を話しておくと日本人は広背筋の発達が悪いのはなぜかというと
日本人(アジア)は基本が猫背姿勢で腰椎上部の前湾がほとんどないから。腰椎上部の
前湾には肩胛骨周辺の柔軟性に大きく関わる。つまり広背筋を上手に使えない骨格を
しているってわけ。
例外としてはビルダーの須江選手なんかは、腰椎上部の前湾が大きくみぞおち周辺が
リラックスしても盛り上がっている。彼は肩胛骨周辺が柔軟で広背筋の発達もすばらしい。

>>846
しぼむ。

>>847
ダンベルベンチなんかで重量を比較している時点で雑魚。
重量で競いたいならバーバルで比較しないと意味が無い。

>>854
つーか俺の所ダンベル30kgまでしかねぇw

>>852
そうスか
日頃の心がけなんですね
ついでにわき腹の脂肪を取る筋トレってどれになるんですか？
まとめサイト見てるんですが、どれになるのかなと

>>848
サンクスです！

>>853
詳しいあどばいすありがとうございます！

>>847はどうですかね？

>>46　　　　　　　　　　ケツメドも筋トレすべし。

>>858
はっきり言うといろんな意味で雑魚レベル。
まずダンベルベンチというのは非常に怪我をしやすいく、スタートポジションに
もってくことが難しいので、限界重量を計るようなやり方はしない。
３レップとかやってる時点で初心者。

でまあダンベル３９×２として、このレベルだとバーベルでもさほど重量が
変わらないので、単純にバーベルに置き換えると８０キロ。
８０キロ３レップなんてのは、平均身長の一般トレーニーなら楽にこなすレベル。

このスレ初めてまともに読んでみたけどお前らいい人だな。

ショルダープレスマシン４１キロを１０回７回５回の３セットやり終わって、
五分後くらいにまた４１キロでやったら１０回上がりました。
追い込めてない可能性が高いですかね？ 重量は重すぎず軽すぎずちょうどよく三角筋に効くように意識してやってます

>>862
「追い込む」というのは、各セットを限界までやるということ。
五分も休憩すれば、筋力が回復するのは当たり前。

>>860
３レップというのは前回が３５キロで９、８、５、５程だったから今日は次の重量をと思って重量挙げてみたわけで、普段から低レップでトレしてるわけじゃないんだけどな。
まぁ３９はちょっと挙げすぎたかもわからんから、次回から若干落としてみようとは思う。
今のおれのレベルだとバーベル１００くらいなら数回できそうだがな。

>>863
ありがとうございます。
そういうことですか。
五分後にまた同じ種目をやるのはあまり意味がないでしょうか？
一気に２〜３セットやるだけで充分ですか？

>>865
セットの組み方に正解はない。
というのはトレの内容に身体が順応してくると、筋肉の反応が悪くなるから。
筋肉の疲労具合をみて、セットを増やすなり減らすなりするといいんじゃないかな。

>>864
雑魚はすっこんでろよｗ

見苦しいんで二人してサウナでも行って来て下さい。

メインの重量を10回3セット目標としてやる場合に
始めた当初は1セット目から順に10、8、6回しか挙がらなかったとして(1セット目は10回が限界)
トレを続けるうちに10、9、8回挙がる様になった場合(1セット目は10回以上挙がる)
1セット目は限界回数までやらずに次のセットを行うのが正しいのでしょうか？

しんどくてトレさぼった日はプロテイン飲まない方がいいの？

トレ暦一ヶ月程度の初心者ですが、ダンベルカールやインクライン等の二頭筋のトレをしてると
二頭筋に効く前に手首に限界が来てしまって、追い込めません。
この場合は重量が重過ぎるのでしょうか？177cm68kgで12kgの重さでやってます。
始めは10kgでやってたのですが、二頭に効いてる感じがしないので2kg増やしました。

>>866
どうもありがとうございます。
なるほどー。
では停滞したらセットを減らすなり工夫してみます。
あとマシンで鍛えて７回５回の２セットでも筋肥大しますか？
５回は少ない気がしますがどうでしょうか？
１セット１２回を３セット出来たので、重りを上げてみたら、１セット目に７回、２セット目に５回しかできなかったんです。
でも重りを軽くすると３セットとも１２回できてしまうし、１２回を越えると筋肥大にはあまり効果がないみたいですし

>>856
ありがとうございます。

すみません、まだ疑問があります。
30分間有酸素運動すると糖を燃焼しきって
脂肪を燃焼し始めると聞きますが、その状態と
腹が減ってる状態ってどう違うんですか？

↑>>854でした

>>870
筋肉は休養時に回復するので、それを考慮して決める

>>871
重要なのは”効かせる”事
スロートレーニングという手も在る

>>874
有酸素運動は諸刃の剣。最近UCP3を知ってそう感じた

胸ってやっぱりディップスが一番効果あるんでしょうか

有酸素を否定するのは結構だが
腹の出た体で必死にウエイトやってる豚マッチョをみると何が目的なのか
見ていて悲しくなる

>>875
UCP3でググったんですが複雑で難しいですね。

>>877
長い目で見ると分からんよ
有酸素は脂肪落ちるけどUCP3（浪費遺伝子）も減って、脂肪が落ちにくい持久型の体になるらしい

http://www.geocities.jp/miyadai0403/topin/at-study/st-con/hormon.htm
ここを参考にした
俺は程々に走ろうと結論付けた

>>873
別に30分以上有酸素運動しなくても脂肪は燃える。
より脂肪を優先的に使うのが、有酸素運動始めてから15分以上経過してからと言われてる。

腹が減ってる状態とどう違うかは知らんが、経験的に有酸素を長時間やると
筋肉まで落ちるし、それはBCAAを飲もうが何しようが筋肉は落ちる。
どうしても有酸素やりたいのなら30分以内に切り上げて、
しかもウエイトやった日とは別にした方が良いかと思う。
食事制限で落とした方が食費も節約できるし一石二鳥。

>>879
参考資料ありがとうございます。

ユー
自転車乗りなよ
さすれば、町全体がジムだぜ

筋力トレした後に有酸素運動したほうが成長ホルモンの影響で脂肪がすぐに燃えるって聞いたけど
トレ後はやめたほうがいいのか・・・ここ1週間トレ→水泳で有酸素バリバリやってたわｗ
25M泳ぐだけでゼ〜ゼ〜いったり25Mも息が続かないくらいやったりしてた

>>882
足だけじゃね？鍛えられるの

筋トレ中にアミノ酸飲料を摂って（有酸素に備え）
筋トレ後にプロテイン
それから激しい有酸素運動で500w前後を30分から60分くらいやったら
筋肉の増量と脂肪の減少を両立できた

>>885
> 筋肉の増量と脂肪の減少を両立できた
前後の体重体脂肪はおいくつ？

サイクリングで鍛えられるのって太もも意外に何かありますか？

精神力

>>885
500wってなんですか？

>>880
すみません、レスに気付きませんでした。
食事制限って考えた事ありませんでしたが、
毎日食ってるポテトチップスはとりあえずやめます。
あと肉は鶏ささみ中心に食ってみようと思います。
こんなかんじですかね。
詳しく書いていただいてありがとうございます。

口呼吸と鼻呼吸では、筋トレやランニングの効果に違いが出てくるでしょうか？

>>869
10レップ以上できるならやったほうがいいよ。
初心者のうちは、神経系の働きであがりがはやいから。

そのうち体ができあがっきて、限界に近づいてくると重量アップが困難になり
１０、１０、８とか、１０，９、８とかいう風にレップがつまってくる感じになる。

>>872
ウエイトの都合で、そういう風になることはよくある。
その場合は、ウエイトに変化をつけながらやるといい。
例えば、
１セット目、５０キロ７レップ
２セット目、４５キロ１２レップ
３セット目、４５キロ１０レップ
とか。
肥大を狙うなら、３０回くらいの運動量が必要なので。　

このスペックだとどのくらいまであとどのくらいまで筋肉つけて増量できますか？
最終目標は除脂肪体重で80kgいくことです。もしなることができたのならどんな体つきになりますか？

19歳　身長170　体重72kg　除脂肪体重60kg
頸周り　 38cm
胸囲　　102cm
胴周り　 83cm
ヒップ　 94cm
太腿囲　 56cm
脹脛囲　 35cm
上腕囲 35cm
前腕囲　 28cm
膝周り　 36cm
肘周り　 27cm
手首　　 18cm
足首 22cm

やっぱ骨格が小さいので除脂肪体重80kgは難しいでしょうか？

ちなみに筋力は、ベンチ100、スクワット（ハーフ）125、デッド140kg程度です

特に下半身が弱いと思いますし、脹脛の筋肉が短く、そこから下が真っ直ぐで長いため
細い足が余計に細く見えてコンプです。よく周りから上半身に比べ足が細！といわれます

外で短パンはけません

>>894
いけるんじゃない？
北海道に目黒さんという人がいてだな
その人も君と同じ身長170cmだが除脂肪体重は98.8kgある。







体重260kgだけどｗ

>>896
レスありがとうございます。凄いですね・・・
計算してみると、体脂肪率10％になったとしても
90kgくらいですよね。今の体脂肪率のままだと95kgになりますね

例えなれたとしても、身長170cmだと肉団子になりそうですね・・・
あと身長があと10cm高かったら・・・　ナチュラルウエイトがあと10kg多かったら・・・

ディップス以外に
胸の下の筋肉を
つける方法って
ありますか？
下がほんとなくって…
誰か教えてください！

トレーニングマシン使用方法で質問です。
私はマシンに表示されるメーターに合わせて比較的ゆっくりとした速度で動かしているのですが、
ジムの中には重量を多めにして高速でやっている人がいます。

どちらが正しいのでしょうか？

>>898
デクラインベンチプレス

>>899
フォームさえきちんと維持出来ればどちらも正しい
でもまぁウエイト重めでガチャンガチャンやってるのは
筋トレしちゃってれる俺に酔ってるクソガリが多いが

>>899
高速でやると反動がつくので、筋肉に十分に効かずに肥大効果は少ない。
ただし、スポーツをやってる場合は筋肥大よりも、反応がメインになるので
高重量を高速で扱うというトレもある。
得に下半身系のマシンの場合は、キック力をつける為にあえてチート(反動）を
使う場合が多い。

いずれにしても、ガシャガシャやってる奴は馬鹿と思っていい。

それ、高速くんのトレじゃない？
もしかしてあなた、高速くん？最近見ないからどうしたのかと思ってた。元気？

たんぱく質をとる量は体重×１２グラムと聞いたんですが
食事でちゃんと取れていれば筋トレ後にプロテインはいらないんでしょうか？

１〜２でした
誤字すいません

>>900 901
ありがとうございました！

>>903
筋トレ終了直後にタンパク質を摂取すると筋肥大に効果がある。
日々十分なタンパク質を取っていたとしても、筋トレ終了直後にタンパク質を取らないのは、
タイミング的にもったいない。
但し、プロテインでなくても構わない。
筋トレ終了直後に、タンパク質を含んだ通常の食事を取る事でも効果はある。

>>903
骨、内臓、脂肪を除いた体重×1gだろ？

通常の食事では消化され栄養分がいきわたる時間を考えたらゴールデンタイムの意味がない。
トレ後の栄養補給はプロテインが素早く効果が期待できる。　へばな

器具がないのでディップスができないんですけど
URLの動画の通りにやれば大胸筋下部を鍛えられるのでしょうか？
http://www.youtube.com/watch?v=qQ7UqXofUyk&eurl=http://kinnix.seesaa.net/article/100869494.html

おおこれは使えるな。フレンチプレスとっ平行してやるか。三頭にききそうだな。
ていうかこの子とＨしたい…。ｶﾜﾕｽ

>>909
この動画の姿勢だと主に効いてるのは三頭
もちろん大胸筋下部にも効いてるが補助的

やはり三頭筋に一番きますよね・・・

腹筋のトレーニングする時に使うシットアップベンチでデクライン・ダンベルフライとダンベルプレスが
いいでしょうか？

>>909　リバースプッシュアップという三頭筋のトレーニングですね

>>841
diet[名]
1 [C][U]（品質・成分・健康への影響などから見た）飲食物, 食品, 食餌(しょくじ).

GIに言及してることからも、辞書どおりやん。

>>892
ガンガン挙げることにします！有難うございました。

金取れ始めようと思うんですが、たんぱく質は一日どれくらい摂取するのが良いですか？
６０ｇが基本といいますがそれすら取れてないと思う。

>>916
体重*+2　60kgの人なら120g

次からはまず検索しましょう

>>1を読んでから質問しろ

さんくすです。
愕然として聞く以外思いつかなかった。
食事制限してたら食事だけでそれだけ取るのは難しいと言うか無理ですね。
１２０ｇ以下で筋トレしてても例えばその半分も摂取せずに筋トレしてても筋肉が減るだけなんでしょうか？

>>919
1を読むんだ

筋肉痛のときに筋トレや有酸素運動をやるとオーバーワークで筋肉が
減ったりするでしょうか？

強烈なボディの持ち主の方に御質問です
その成功した体の手に入れる為に絶対的なトレーニング種目を一つ上げるとしたら何ですか？

>>908

アッ!!

>>922
上級者レベルだといろいろな意見があるが
チャンピオンレベルだとデッドリフトという同じ答えが返ってくるって聞いたな

>>921
軽い有酸素ならいいんじゃないか

質問

筋トレって１回のトレーニングを何セットもやらないと効果ないの？

たとえば、腕立て伏せでいえば、腕立て３０回が限界で３１回目ができないという人が

腕立て３０回→インターバル１分→３０回→１分→３０回

で３セットで終えるところを

腕立て３０回

を１度だけやって終えるとすると、筋肉のつき方が悪くなるの？

俺は腕立て３０回が限界で３１回目ができないという人だったらなら、
３０回やった時点ですでに限界がきて筋肉が疲労したから、インタバルとって３セットもやる必要ないと
思うのだけど。

あと、同じ筋トレを１分くらいインタバルとって何セットもやらなきゃならないのは
ナゼ？

>>926
簡単に言うと
１セット目→普段使う筋肉
２セット目→時々使う筋肉
３セット目→あまり使わない筋肉
こんな感じだと思う

>>926
１セットのみという考えもある。
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1219716517/l50

私の体型なのですが、顔が長細くて小さくて、肩から腰にかけてあばら骨が出るぐらい細いです。それに反して下半身は肉がついていて、太ももにはしっかりと肉がついています。
下半身はこのぐらい肉がついている方がいいと思っているのですが、上半身だけが小学生の頃からずっと変わらず細いです。
原因は何なのでしょうか？テレビで猫背で上半身が前傾気味だと肉が下にいってしまうというのを聞いたのですが、猫背を治せば肉は上半身にもつくようになるのでしょうか？

>>926
まず速筋が使われるのは、最大筋力の５０％以上の負荷から。
それより軽い負荷だと主に遅筋が使われるので肥大効果は少ない。
１０回で限界になるあたりが、概ね最大筋力の８０％あたりなので
筋肥大を考えるなら、１５回以内で限界になる運動が効率的。
よって、腕立て３０回だと肥大効果はほとんどない。

適正な重量であれば１セットでも効果はある。
ただ、多くのトレーニは経験的に、１セットでは筋肉に対する刺激が
少ないと感じるので３セット〜５セット程度が推奨されている。

理論的にも筋肉は、伸張収縮することによって成長するので、やはり
３０回程度は動かしたほうが効果的といわれている。

>>929
女性なのかな？
女性の場合は下半身に脂肪がつきやすい。
男性の場合は腹回りに脂肪がつきやすい。

上半身がガリガリなのは筋肉が不足しているから。
トレーニングである程度は補正できる。

トレーニングやった日はいつも疲れて食欲が全く出ないんですが、これって普通ですか？

>>932
尋常ではないですね

>>927-928,>>930

ありがとうございます！
めっちゃ参考になりました！
特に>>930の方！

筋トレ初心者はジムで適切なフォームを学び器具を使わなければ、筋力アップは難しいですか？
自宅でダンベルやバーベルで自力でやってるだけでは筋力アップは望めませんか？

ラットプルダウン今日やってみたら７０キロが１０、９、７、５。
これはレベル的にはどのくらい？
中の上くらい？

ムリッてより怪我しやすいよフォームいいかげんだと特に重いやつや爆発系は

公園等で自重トレをする場合
ダッシュ→ディップス、懸垂　にいくのとその逆でやるのとでは
どちらが効率が良いですか？

それとダッシュする時は息を止めてやった方が全力が出せるので
やはり息を止めて練習する方が良いのでしょうか？

今日ゴールドジムのトレーナーに
別に毎日筋トレしてもいいよ、うちも20歳の頃は毎日やってたし
ようはその人の身体の具合の問題で、超回復とか１日休めとかってのは
言ってる人がそうだからってだけであんまりアテにならない
と言われたんですが、そんなもんなんですかね

毎日筋トレする事は問題ないが、毎日同じ部位を筋トレするのは有り得ない
まともなトレをやっていれば言われなくても体が普通に無理な筈だ
軽い負荷なら毎日出来るけどね

>>935
普通にグングン筋力アップできますよ。
バーベルを使うなら腰を痛めないように注意するだけです。

>>940
んー、多分そう言う意味合いで言ったんでしょうね
自分の聞き方「筋トレってよくやったら１日休めって言うんですけどホントですか？」
が不味かったのかもしれない

>>935
いろんな意味で、ジムにいったほうが効果は出やすい。
ダンベル、バーベルを使える状態なら自宅でも筋力はあがるが背中が難しい。
とは言え、とにかく始めることが大切。
自宅トレから初めて、ジムと併用する感じが一番効率がいいとおもう。

>>936
雑魚。
マシンやダンベルで、何キロあがったがどうですか？
と言う質問をするのは雑魚の証。
スコアを競いたいならバーベルの重量でないと話にならない。

>>938
主目的による。
スポーツをやっていてダッシュを強化したいなら、ダッシュが先。
筋肥大、筋力アップを狙うなら筋トレが先。
鍛えたい部分をなるべく前にもってくるのが基本。

プロテインと同時に摂取する糖質は
食べ物でいうと具体的に何がいいのでしょうか？
バナナ１本か500mlの100％ジュース1本にしようと思っているんですが
この２つでも糖質の量的に大丈夫ですか？

今のスペックが63kg-14%なんだが（身長は177）

これを70kg-10%にしたかったらいまのうちから
有酸素運動を取り入れるべき？

有酸素運動としてはジョギング（５〜６kmを40分くらいで）
を考えているんだが

このスレでたんぱく質は2g〜2.4gまでしか同化しないと書かれてたので、
やはりたんぱく質は2.4gとるのが理想なんでしょうか？
2gしか同化されない可能性もあるけど2.4g同化する可能性もあるのですから

>>946
そんなの人によって違うんだから
自分を被験者にある程度のスパンをもって確認するしかないかと。

>>943
レスどうも
じゃあダッシュが先ですね。息は止めた方がいいですよね？

たんぱく質１２０ｇ取らないで筋トレ続けても筋肉減るだけ？
６０ｇ以上取らないと筋肉が減るって聞いたんだけど。

>>948
一般的に瞬発力をフルに使う競技では絶対に息を止めるなと言われる

鼻の奥で血の臭いがしてこないか？
脳の血管が切れてるんだぜ

次スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド185reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1221823954/

>>951
ぐっじょぶ！！

>>949
60g以上とれば問題解決

>>944
何故プロテインと同時に糖質を摂取するんですか？
エネルギーの摂取なら運動量にも寄りますが、そんなもんでいいです
吸収を遅らせる為なら、吸収の遅いものなら何でも良いです

>>945
あなたは元来痩せ体質だと思います。ジョグなんてしたら筋肉も落ちますよ
ｷﾝﾄﾚだけすれば良いかと（筋肉と共に代謝が増え、更に相対的に脂肪が少なくなるため）

>>948
陸上板で聞いてください

>>949
体重によります。「一日に必要なタンパク質」とかで検索なさい

>>945
とりあえず75kgぐらいになるまでは有酸素やらなくていい

二頭のトレのメニューですがどうでしょうか？
ダンベルカール×２
ハンマーカール×３
コンセントレーションカール×２
２１カール×１

位置を背中と同じ日にやってます

>>945
６３キロから７０キロに筋肉で増量したいなら、有酸素はやらないほうがいい。
現在体脂肪が14％なら平均あたりなんだから、増量に入ってもいいくらい。
20％くらいになった時に、いったん絞るか、目標まで増量するかを考えるくらいで
丁度いいと思う。

>>949
一般に、身体を維持する為には体重×グラム程度のたんぱく質が必要と言われている。
体重60キロなら、60グラムで現状維持ということになる。
たんぱく質が不足すると、筋肉が分解されるが、
トレーニングによって再合成されるので、筋力の減少するスピードを抑えることは可能。

回答くれた人達ありがとうございます。
みなさんは誰一人としてたんぱく質を不足させるようなことはしてないんですか？

>>958
君、少しうるさいよ
1を読んで勉強しなさい

くだらんこときくなﾀｺ

167cm,51�`しかないんですけど、こんな僕でもジムで正しい筋トレをすれば
筋肉付きますか？
ちなみにギャル曽根バリに食べるのですが体重はどうやっても増えません。

TBSのダイエット番組、ダイエット中なのに、加圧トレで、
5kg超も筋肉増えてるぞ。
しかも３３日間で。
マジなのか？可能なのか？
教えてください。

>>961
素質にはかなわないと思うけど
正しい筋トレにタンパク質の摂取などに気を使えば
それなりに筋肉はつくでしょ

>>961
ギャル曽根バリって一日１００００kcal以上？
それで体重増えいないならいくら筋トレしても体重は変わらないだろう。
とりあえず病院行ったほうがいい。多分特殊版胃下垂。

>>962
常識で考えて無理。一ヶ月で５ｋｇ超も筋肉で増えるなら世の中ボディビルダーだらけ。

>>962
番組みてないのでなんとも言えないが普通なら無理。
ただし、もともと筋量があってダイエットで体重を落とした場合は、マッスルメモリーの
働きで５キロくらいは戻すかもしれない。

>>964
じゃあ、またＴＢＳの嘘か。また叩かれるな。