【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart54

172cm30男

0週目　体重80.0kg　体脂肪率?
　〜　食事制限　〜　
2週目　体重76.0kg　体脂肪率25.0%
　〜　食事制限＋有酸素＋軽い筋トレ　〜　
8週目　体重70.0kg　体脂肪率20.5%　（脂肪除脂肪減少比　78:23）
　〜　食事制限＋筋トレ　〜　
10週目　体重68.0kg　体脂肪率18.5%　（脂肪除脂肪減少比　89:11）

と減量中なのですが
このままのペースでは自分の理想とする
体重65kg(BMI22)
腹筋が割れて見えると言われる体脂肪率12〜13%
という数値は実現不可能な事実に気付いてしまいました。

そこで減量期と増量期を設け理想に近づけていこうと思うのですが
体重の増減幅、揺れ幅の中心はどれぐらいを目安にすればいいのでしょうか？

やっぱり間食なんてしてたらいつまでも痩せられないですよね？
バイトでほとんど毎日ほぼ強制的におかしを食べさせられる…orz

>>799
減量している時に筋量を増やすのは非常に困難（不可能という人もいます）なんだけど
だからと言って
>最初に有酸素運動ばかりやって脂肪が落ちてから筋トレを
これは最悪。基本はなるべく筋量を落とさないように減量する事ですね。
ちなみに筋肥大のためのトレに比べれば筋量維持のトレの方が楽ではあるけど、それでも
「軽い筋トレ」とか「自重トレ」なんて事を言ってるようでは維持もまず無理だと思う。
やるのであれば合理的で効率の良い方法でやるのを強くお勧めします。
>>805
ジム行くか自宅トレならある程度のウエイト、設備などを用意する予定はありますか？
もしないのであれば今のまま目標体重（あるいはそれ以下）まで減量して、そこで筋量が少ないと思えば
そこからジム通い等を検討してもいいと思いますよ。
BMI22で12~13%っていうのは最初の目標としてはレベルが高すぎる気がします。

何それ、何のバイトなわけ？
言い訳にしか聞こえない

１６０ｃｍ女です
食べすぎてリバウンドしてしまったので相談があります
2007年6月65キロ→2008年7月57キロ→２ヶ月で４キロ増の61キロになりました
そこで、今日から２ヶ月で４キロ減らしたいのですが、
下記メニューはどうなんでしょうか？アドバイスお願いします
炭水化物は朝・昼のみ、夜は野菜中心で軽めに、
菓子禁でお腹すいたら無糖コーヒーまたはカフェオレ。
運動は二時間のステッパーと朝・夜の軽めの筋トレ

>>806
いや？そんな程度、関係ありませんよ
単に運動してない事が原因です

>>806
あなた一人が食べさせられるのならイジメの可能性があります。

もしもそうでなくてその職場の人全員がピザなら仕事辞めたほうがいいと思います。
そうでなければ、職場の間食なんかよりあなたの問題じゃないでしょうか？

>>807
再度ありがとうございました！
ビリーと筋トレ平行してがんばってみます。
筋トレは主に腹筋関連とダンベルを使って二の腕しかしてない
ですが最初クランチ5回でギブアップとか腕立て伏せも1回しか
できなかったけどだんだんと出来る回数も増えてきたのでこのまま
続けていきたいと思います。スクワットも加えてみようかな。

ではではありがとうございました！

178cm、男です。
70キロ目指してウォーキングと食事制限で90キロ→82キロまで減量したのですが、足を骨折してしまいウォーキングができなくなりました。
ウォーキングしないとリバウンドしそうで怖いのですが、現状維持できるような室内でできる運動はないでしょうか。
よろしくお願いします。

>>813
足を治すことを優先してじっとしていなされ。
食事に気をつけてれば、そうそう太らない。
ただし、カロリー制限厳しすぎると骨折が治るのが遅くなるから、
現状維持を目標にほどほどに。
摂取カロリー　＝　消費カロリーにすれば、リバウンドすることはないよ。

どうしても何か運動したいなら、医者に相談すること。
素人考えで適当な運動はしないこと。

>>809
メニューはそんな感じじゃないかな。
炭水化物は夜もとっていいよ。
あとは量を適切に。

>>807
ジム通いは億劫なので自宅トレすることにし
ダンベル(30kgｘ2)とフラットベンチは2週間ほど前に購入し導入済みです。

> BMI22で12~13%っていうのは最初の目標としてはレベルが高すぎる気がします。
自分でもそう思います。
ですので
○kg○%へ減量→○kg○%へ増量→○kg○%へ減量...
という手近な目標をたてたいと思い質問しました。

>>805
目標高杉。
増量期と減量期はウェイトトレ板を覗くか、ジムに行ってトレーナーに相談した
方がいいと思う。

上級者向け質問のスレを立てれば回答者も集まるかも？

>>809
まず、１ヶ月で８キロも痩せる危険なダイエットで
自分の体がリバウンドしやすくなっていると自覚して下さい。
その上でカロリー計算をきちんとしてダイエットをしましょう。
低カロリー過ぎではリバウンドの繰り返しになるので、
基礎代謝＋３００kcalはとるようにしてなるべく運動分の
消費カロリーで痩せていくのが理想です。

>>814
骨折した原因が自重支えられずに自爆したようなものだったのでちょっと焦ってました。
ウォーキングしていた時間を料理する時間に変えて、料理を頑張ってみます。
ありがとうございました。

>>817
ウェイトトレ板のほうを覗いてみます。
ありがとうございました。