★★筋トレなんでも質問スレッド182reps【本家】

ご存知本スレ

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質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。 　
5月20日より創価アラシが出没しています。
創価アラシの質問には　回答しない　こと。
アラシにエサを与えないようにご協力お願いします。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド181reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1218691762/l50

兄

早まるな
　　ハゲは治らない

しつこいようですが、真剣ですのでお願いします

筋トレ終了→プロテイン摂取→筋合成にそのプロテインの栄養が使われる

これはわかりますが、通常のホエイプロテインを水で溶かした場合
吸収し始めるのにどれくらいの時間がかかるのでしょう？

筋トレ終了後、いったん呼吸や心拍数を戻す。そのあとで飲む。
それでちょうど筋合成に間に合うのでしょうか？

筋トレ中はビタミンが失われるので、
最中にビタミンウォーターやビタミンガードなどの
ビタミンが入ったスポーツドリンクを飲んでます。
その後で、ここで教えてもらったようにプロテインを飲もうと思いますが、
トレ中にビタミンのスポーツドリンクを飲むのは何か悪い効果をもたらしますか？
それとも、いいことですか？

俺もそれしりたい。
プロテインは筋トレ開始からどのタイミングで飲むのがよいのか。
時間にするとだいたい1時間ほど筋トレしてます。教えてください。

>>6
筋トレ終わったらすぐに飲めばいいじゃないの

筋トレ中に飲むのはだめですか？

今までマシンで鍛えてましたが次からベンチをやろうと思いますが補助は女の人でもできますかね？ うちのジムで働いてる人は主婦みたいな人ばかりなんですが。
女の人では補助が無理ならフリーウェイトで鍛えてる人に補助をお願いしなければいけませんね

セットをこなすとき、筋肉増強+パワーウップを目的とした場合、低回数でも高重量５×５セットとかでも
効果はあるでしょうか？それとも60％位のパワーでやるのが理想的なんでしょうか？

筋トレは一日に二回分けるより
一度にするほうがいいのでしょうか？
ベンチプレスやダンベルで追い込み プロテイン
その後三時間後に腹筋して プロテイン
みたいなのでも、効率よく鍛えられますか？
前トレの後三時間開けてトレをすると
またゴ−ルデンタイムが訪れますか？

>>10
正解

>>8
だったら筋トレ1、2時間前に飲めば？
ってか好きなときに飲めばいいよ

>>9
自分で支えられるが、上げるのにサポートがいる程度だったら女性にも補助できるけど、
完全につぶれてしまったら無理かもしれないね
追い込み最後の1repぐらいならいいんじゃない？

>>4
筋トレ終了後に飲め
貴様にそれ以上のことを知る必要はない

>>5
水飲んでろ

プロテインに関して質問があります。
自分は糖尿病で毎月栄養士の元に通い食事を管理しているんですが
栄養士さんが言うには「プロテイン飲んでもいいけど、別に必要ないよ」
とおっしゃってます、そもそもプロテインがたんぱく質を補充する為のモノだという事はわかるんですが
自分にとってたんぱく質が足りているのかどうかはどうやって知れば良いのでしょう？
またやはり栄養士の方が言ってるように、飲むべきではないと思いますか？

>>16
筋トレしてないなら飲まなくていいよー

>>17
筋トレは１日置きにジムに通いしています。
詳しいメニューはちょっと名前が分からないのですが、時間にすると１時間半ほどです。
明日またジムに行った時に機械の名前と重さをメモってきますね、失礼しました。

それと別の質問なんですが、筋トレと同時にランニングも毎回やっており
大体１時間ちょいほどで10キロぐらい走ってます、で飲み物はアクエリアスの0カロリーを愛用してるんですが
特に問題はないでしょうか？と言うのもヴァームウォーターは味が嫌いですし
水は水道水だと気持ち悪くなるので結局買うことになるので、じゃあ飲みやすいアクエリアスが良いかな
と思って飲んでいるんですが・・・。

>>18
糖尿のタイプによるけどたんぱく質は大切だとおもうから
プロテイン飲んでいいっていうなら飲んだほうが管理が楽だとおもうよ
飲む必要がないというのは他でたんぱく質を十分摂取しているということだとおもうけど
なかなかタイミングよく取れないだろうしね

ドリンクは飲みたい物でいいとおもうよ
BCAA飲んだり、スポーツドリンク、砂糖水、ジュース、水道水とかひとによっていろいろ

なんかこのスレの人は質問に対して適当に答えたり喧嘩ごしに答えたりするよね…
筋トレのしすぎで脳がよわってるのでは？ｗｗｗ

プロテイン飲みすぎたせいか
足の裏のかかと部分が妙に傷みます
これは内臓が弱ってるってことですか？

>>4
ホエイは吸収がいいから、飲んでから30分くらいで吸収される。
トレーニング終了後、30分くらいに飲めば十分に効果が期待できる。

>>8
筋トレ中に飲んでも、筋肉の回復には使われない。

>>20
いや、妥当な反応…むしろみんな優し過ぎるくらい
明らかに調べてもいねーだろっていう質問や、少し前に出たのと同じような質問にもちゃんと答えてくれてるしね

まじめに聞いてるのにレス貰えない…と思ってる人は自分の質問を顧みてみては？
『ちゃんと質問出来ていれば』答えてくれる人も多い
このスレでテキトーにあしらわれたなら自分の質問の内容、若しくは聞き方がおかしいと思った方がいい

>>11
そこは好みじゃないかな。
俺の経験では、別部位を二回に分けてやっても特別な悪影響はないと思うが、
ビルダーの中には一回にしたほうがいいという人もいる。

トレーニング終了後、数時間は筋肉の修復が続くので、三時間くらいでトレを再会
するとそこで一旦、筋肉の修復が止まるらしい。
でもまあ寝ている間にも、筋合成が進むのでそんなに気にするほどでもないと
個人的には思う。

>>16
筋肉を大きくしようと考えていないなら、プロテインは飲まなくてもいいよ。

成人男子の場合、体重×グラム（60キロなら60グラム）たんぱく質をとれば
現在の筋肉を維持できると考えられている。
この程度なら、肉魚、牛乳、大豆製品などを毎食のメニューに入れれば、食事で補える。

筋肉を大きくする為には、現状維持よりも多くのたんぱく質が必要になってくるので
食事だけでは補うのは難しいので、プロテインが必要になってくる。
60キロなら120グラムくらいないと、中々筋肉が大きく育ってくれない。

糖尿の場合はどうなのかな。
その辺は栄養士ではなく医者に相談した方がいいと思う。

時間の都合でトレーニング終了が夕食の1時間前になってしまうのですが、
そのタイミングでもプロテインは飲んだ方が良いのでしょうか？

>>4
なんかゴールデンタイムに間に合うとか間に合わないとかの話題は随分前に見たな
タイミングだけ見るならトレ前がいいんだろうが
消化器官の都合もあるし自分はトレ後
ちなみにどっちも試してた期間あるが減量期の話だからよくわからん、今は増量中

>>16
食品の栄養価調べたら？
糖尿病の場合は知らんけどプロテインは吸収のいいたんぱく質
ソイとかカゼインとかを食間に飲むといいんじゃないかと思う
トレ後だったらホエイでいいと思う
もっとも栄養管理されてるなら心配することじゃないだろ
信用できないなら他の医者逝けよ

>>20
ゆとり乙

>>26
プロテインの吸収タイミングあたりで夕食ならカーボもしっかり摂れるし問題ないと思うが
夕食分のたんぱく質が消化吸収されるのはもっと先になるしな

>>20
死ねカス
>>23を1000000000000回読め
そして死ね

力があれば　知はいらない

筋トレし始めて睡眠時間が長くなったり眠たいときが多いんだけどなんで？

>>28
やっぱ脳が弱ってるみたいですね
脳もトレーニングしましょうｗｗｗ

ダンベルデッドリフトを昨日やったのですが、肩胛骨と肩胛骨の間が筋肉痛になりました。
最初のしょぼいうちはここが筋肉痛になるのはおかしくないですか？
あと、ここの部分って僧帽筋で合ってますか？

>>31
人のことばっかり指摘してないで
貴方も脳を鍛えてください＾＾；

もう触るなよ、ただの夏厨だからそろそろ居なくなる時期だ
もっともこのまま引きこもりニートになるなら別だがな
さっさとNGにしとけ

トレ前にビタミンとるとたんぱく質分解するとかなんとか
って聞いた事あるのですがそうなのですか？

>>35
嘘です

>>32
僧帽筋と菱形筋かな
身体を起こした時に肩甲骨寄せたり反り過ぎたりしてるかも
反り過ぎは腰に負担かかるから気をつけたほうがいいよ

筋トレ直後の有酸素を10分やろうと思うのですが、10分でも効果ありあますか？
10分しかやらなくても筋肥大は困難ですか？

教えてください
２０分の筋トレでも、その後には修復の状態が訪れますか？

教えてくさい、ぼくなんさい？

>>39
トレの内容次第でしょ。
一種目を適切な負荷で２０分なら妥当なところじゃないかね。

減量しようと思い一日のカロリー摂取を2000�`に抑えてるんだが体重が増え続ける。
もっとカロリー減らすべきなか？筋肉ごっそり落ちそうで恐い

ラットプルはビハインドより胸の前におろしたほうが背中に効かせやすいのでしょうか？
あとぐぐったら小指と薬指だけでバーを持ち胸までおろすと背中に意識して効かせやすいと書いてありましたがまじですか？

>>38
有酸素で筋肥大？
むりでしょｗ

筋トレ最中に摂取すると良いのはなんですか？
消費するビタミンが入ったものですか？

>>45
水でおｋ

>>45
水でいいとおもうよ
筋肉の異化をくいとめたり、疲労を抑えたり、集中力を高めたりしたい人は
BCAAを混ぜてのんでるね
めちゃ基本なサプリです

今日ジムの日なんだけどなんかやる気がでない
どうすればでます？

>>48
やる気がないなら
やらなくていいと思うぞ

でも1週間行ってないのでさすがに今日は行かないとｗ

そんなにやすんでるのかｗ

http://jp.youtube.com/watch?v=k8UQbvyJIQc
これでも見ればやる気でるだろｗ

ウェイトトレーニングで追い込むってのはウェイトし終わったあと腕立てもできないくらいの状態にすることだと聞きましたがそうなんですか？
ベンチで９０キロで何セットか組んでる人間がやり終わった後重量をけっこう落とし５０キロでセット組める状態なら完全には追い込めてないですよね？
３０キロ程度でも上がらなくなる状態にすればちゃんと追い込めてると思っていいでしょうか？

>>50
想像するんだ！
ジムで汗で乳首が透けてるお姉さんの姿をｗｗｗ
逝きたくなっただろ？

>>43
どちらも正しいフォームでできれば効くけど、個人的にはビハインドザネックは肩に悪い動きなのでおすすめしない
小指と薬指ってのはやりやすい方法でやるといいけど、ラットプルは胸をしっかりはって引くのが聞かせるポイントだと思う

>>50
一週間ならいつもの負荷で１セットやっておけばとりあえず維持には十分だよ
やる気がでないのはオーバートレーニングの可能性も疑われる
頻度を下げるとかメニューに変化をつけたほうがいいかもね

>>51
なんかこれで年齢わかっちゃいますよねｗ
サンクス！

>>53
ハァハァたまらん勃起してきた。。

>>55
サンクスです！

筋トレすればするほど大胸筋が発達して
乳首の位置が下がり外側に移動してくる気がするのは俺だけか？
以前は、Ｔシャツ着用時は乳首が浮いていたのが
最近は胸の上部の発達で浮かなくなった。

スロートレーニングって筋肥大に効果ありですか？
重量と時間が少なく済むってのが魅力的に思えるのですが

広背筋を広くしたいんですけどどんな種目が効果ありますか？
リバースグリップラットプルダウンやってるんですけど
あんまり効果があるように感じられないんで。

プロテインは空気にふれるとだめになるってことはお徳用のでかい袋の口を閉め忘れて開けっ放しにしてたんだけどもう新しいのかったほうがいいんですか

>>60
今すぐ捨てて新しいの買え

ダンベルでのトレーニングについて本を買って勉強したいのですが、
お勧めの本はありますでしょうか？

できるだけ色んな種目が載ってて、フォームに関する説明が詳しいのを探しています。

腹筋は毎日やってもいいと聞きましたが
スクワットとデッドリフトはどうでしょうか？

背筋してるとチンコの皮がむけてきて集中できません
勃起したときなんか痛くてやばいです

ローターテーカフ
右手上腕を体側に付けたまま肘を90度曲げて、
肩を支点に回すようにゆっくり上げ下げする。

この描写ではやり方がよくわかりません
詳しいやりかたを教えてください

筋トレ後すぐの筋肉修復は、どういう修復をするのでしょうか？
２４時間から４８時間後のは超回復。
筋トレ後すぐの筋肉修復は、使った分を元に戻すだけってことですか？
それなら、すぐに修復させなくても筋量的には損をしないわけですか？

腹筋してたらお尻の辺りの皮が剥けたんだけどどうすれば痛くないようにできますか？膝を曲げて普通にしてるんだけど

嘘だったんですか？
ビタミンがたんぱく質の吸収妨げるとかなんとか。
トレ前のお茶は良くないとか聞いたんですが。
トレ後のビタミンは有効みたいですが。

疲れたー早く筋肥大しないかなあ…張れ上がってるときはムキムキなのに、
時間経つとちょっともやしみたいになるのがムカつく。

>>62
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=177&Itemid=72
>>65
ローテーター・カフ　で再検索。

筋トレ中にビタミンは駄目らしいですね。
筋トレ後にしましょう。

筋肉って何日くらい使わないと衰える？
スポーツ選手は２日で衰えるというから、所詮水物なんだなあ

風呂で湯船に浸かったほうがやせるかな？

>>73
体脂肪を燃やすって意味ならNO

腕立てとかすると間節がコキコキ鳴ります
これってフォームがおかしいんでしょうか

>>74
ｋｗｓｋ

>>70
再検索してもわかりませんでした・・・

>>62
ローテーター・カフ
チャックに聞いてみな
http://www.chuckwil.com/crowsnest/training/tra03/03_5.html

>>78
ありがとう

筋トレ直後だけプロテインを飲んでいます

もう一回ぐらい飲もうかな？と思ったのですが
一回増やすとすればどこで飲んだ方が効果がありそうでしょうか？

ちなみに筋トレは上半身週2で下半身も週2やっています

トレーニングとは関係ないけどトレーニングしてない時のリラックスした平常時は正座してたらふくらはぎ太くなんないかな？やっぱほとんど変わらないもんですか？

>>80
とりあえず、超回復しそうな夜の寝る前だな
それは間違い無い。

>>80
食間や就寝前など食事の間隔が２時間以上あいている時。
>>81
ならないと思う。

>>82>>83
筋トレした日の寝る前に飲むようにしてみます
即レスありがとう

>>81
バカか

>>84
毎日飲んだほうが良い。

筋トレ中にガム噛んでもいいですか？ハイチュウでもいいですか？

タオルで汗ふくと黄色いんだがこれビタミンＢ？？

トレーニング後、プロテインと一緒に飲むためにブドウ糖を入手しました。
どのくらいの量のブドウ糖をプロテインに混ぜればよいでしょうか？

>>87
良いよ。
ロニーもガム噛んでトレーニングしていた。
>>89
除脂肪体重の１．５倍前後で良いと思う。

プロテインは一度に３０ｇまで、間隔は３時間はあけることなどといわれていますが、
それはホエイのような吸収の早いものの場合でしょうか？

たとえばカゼイン等の分解吸収の遅いプロテインの場合は、時間をかけて徐々に血中に
放出されるので一度に３０ｇ以上とっても有効に利用されるのではないかと思ったりします。

詳しい方ご教授お願いいたします。

このスレの連中は、３度のオナニーを１度に減らして、みたいなセコイやつばっか。
俺なんて、３度のオナニーを５度にも６度にも増やしてだな、
オナニーパワーでスコアをぐんぐん上げていったぞ。
それで、オナニー済みのティッシュを隣の家の屋根にポンポンと投げていったものだから、
隣家の雨樋はザーメン臭いティッシュでいっぱい。
そんなせんずり力のおかげで、見事ボディビルコンテスト初出場入賞！

(･｡･)今日気づいたけど
両脇がきちんと今までみたいに閉まらなくなった感じがしたき
常に少し浮いた状態というか・・・
どこが鍛えられたのかねき？
やっているトレは腕立てと腹筋と懸垂き

広背筋

>>90
ありがとうございます。
体重の1.5倍？の数字をグラムになおすってことですか？
除脂肪体重が50キロなら75グラムってことですかね？

筋トレ後のブドウ糖摂取、これくらいなら太ったりしませんか？

>>91
＞プロテインは一度に３０ｇまで、間隔は３時間はあけることなどといわれていますが、

基本がこんな感じなだけで１回に５０〜６０グラムとる人もいるし
２時間おきにとる人もいる。

＞それはホエイのような吸収の早いものの場合でしょうか？

カゼインでもソイでもたんぱく質には変わりないから同じだよ。

>>93
広背筋と大円筋だと思う。
>>95
＞除脂肪体重が50キロなら75グラムってことですかね？

そうだよ。

＞筋トレ後のブドウ糖摂取、これくらいなら太ったりしませんか？

トレーニング直後なら太らない。

結論はサプリなど屁のツッパリにもならんてこった。
あんな粉ミルクに毛が生えたようなもの、米・カツオ・牛肉に敵うわけがねーだろ

セット法を取り入れて筋トレしているんですが、健康ジムなのでヒンシュク買ってます。
若いのは俺だけ。周囲は白髪のジジババか、50歳前後の人ばかり。たまに若い人も居ます。夏休みだからかと。
自分は30歳です。ま、自分も若いとは言い切れないですけど。
で、セット法をやってると、10分位マシンを独占してしまいます。しかも高重量で。
すると白髪のジジババが集まってきて、重いのは体に悪い、100キロなんてやるもんじゃない、バカか。長い、速く
交代しろ。筋肉付けてどうする。若い者は外で体を鍛えろ。年寄りを待たせるな。若い者は若いジムに行け。
とか罵倒が酷い。無視してセットやってますが、精神が壊れそうです。
月8000円と安いんで利用してますが、精神的にダメージがデカイ。しかも時々ベンチとかに入れ歯が落ちてる・・・
疲れたジジババがベンチプレスのベンチで寝てたり、チェストプレスのマシンに寄っかかったまま寝てる・・・
起こすと年寄りだと思ってバカにしてるだの、疲れたから休んでただけで寝てない、バカにするなと怒り出す。
倍くらい遠くなるがゴールドジムが出来るんで、移動した方が良いだろうか？
ゴールドジムはセットとかやってても文句言われないですか？
まえにどっかのスレで、マッチョが独占するとか、なんか縄張りみたいなのが出来てるとか見たことあって
心配なんですけど。

筋肉はどれ位したら大きくなりますか？

>>100
真面目に強度の高いトレをしていれば三ヶ月くらいで変化は見られると思いますよ。
栄養や食事もありますけど、大きくする目的ならまず脂肪は気にしないで沢山食べることをオススメします。
沢山食べて高強度で鍛え続ける。
ある程度理想の大きさになったら絞り込んでカットを出すのも良いかも。
時間とすれば最低三ヶ月の努力は必要と考えた方が良いです。
ただ仕事辛いですよ。毎日体がボロボロなんで。

>>94
>>97
(･｡･)すごくありがとうございますき
懸垂の効果が現れたものとして喜んでおくき
それとも１０日くらい前から飲みだしたプロテインがきいたのかねき

軽めの重量でじっくりやるのと重い重量で簡単に済ますのとではどっちが効率がいいの？

>>99
そのジムも頭おかしい連中が集まってそうだけど
ゴールドジムって発想もまた極端だな
何処住んでるの、都内？ある程度名の通ったジム行くといいよ
つーかトレーナーに文句言えばいいじゃん

重い重量でじっくりやれ

>>101
それはある
仕事中に疲労が抜けてないと眠りそうになってしまう

関係ないがシフトが変わって
仕仕仕休休休のサイクルになった
休みの最後の日は仕事に備えたい
そうすると休日の最初の日がトレ日にいいんだが6日置きになってしまう
仕事の日はトレする時間と余裕がない
いい案があったらお願いします

>>105
重すぎてじっくり出来ません＞＜

>>99
＞ゴールドジムはセットとかやってても文句言われないですか？

みんなやっていることなので文句は言われない。

>>103
両方良いよ。

>>103
重めの重量でじっくり。

>96
ありがとうございます。あくまで目安であって自分にあった量、間隔を探していくのが大事そうですね。

最大筋力を上げる場合と筋肉肥大をさせる場合だと負荷とレップ数違うけど
なんかよくわかんない。
筋力上げれば筋肉肥大するし、筋肉肥大すれば筋力も上がるんじゃ？

>>106
＞仕事の日はトレする時間と余裕がない
ここ敢えて無視すると仕事の最後の日の仕事後とか。

右利きですが扱える重量が２頭筋は右腕＞左腕なんだけど、３頭筋は左腕＞右腕です
僕は異常なんでしょうか・・・？

>>112
＞筋力上げれば筋肉肥大するし、筋肉肥大すれば筋力も上がるんじゃ？

そうだよ。筋力は筋肉の断面積に比例する。

>>114
俺もそんな感じ。
右利きでカールやプルは明らかに右の方が強いけどプッシュの
種目は左の方が強い

ガリガリ体力無しの状態で、２ヶ月近く前から筋トレ始めました
全然体力無いので、道具使わない自重なのですが…

それでちょっと気になる事がありまして
痩せているのに、お腹だけぽっこりしてるというか
食べなければストンて感じなんですが、食べた後はデーンと出っ張ってしまいます
これって胃下垂というやつなんですか？

もっと腹筋がつくようになったら、そういうこともなくなるんでしょうか

俺も利き手は右だけど筋力は左の方が強かったりするので
腕相撲だと右で負けても左は余裕で勝ったりする

そういや体鍛えても腕相撲ってなかなか強くならないね。
あれはどこの筋肉鍛えれば良いんだろ。
変にガタイが良いと腕相撲挑まれるが普通のヤツに負けたりする。
するとそいつは得意気に筋肉なんて意味ねー、とか言うから持ち上げて地面に叩きつけてやったら以後俺になついた。
どう鍛えれば良いんだろ。

＞とか言うから持ち上げて地面に叩きつけてやったら以後俺になついた。

充分アピール出来てるだろｗ

>>117
元々左利きだけど
矯正されたとか

>>116
胃下垂ぽいな
腹筋よわいとさらに目立つみたい
>>118
アームはテクニックがすごいあるから筋力だけじゃダメみたいだけど
アームのひとは全身鍛えつつ、前腕を念入りにきたえてるな

>>118
鍛えてるとその辺のジャニ系の痩せ男なんか片手で持ち上げられるからなｗｗｗ
>>120
それは多分無い、確かに両親も弟も左利きだけど
子供の頃から左手でモノ書いた記憶ないしね


つーか腕相撲ってあれじゃね
筋肉も大事だけどテクニックみたいのも重要じゃないの？
手を自分の方に丸めたりとか、よく知らんけど

吠えるスレになってる

>>121
＞アームはテクニックがすごいあるから筋力だけじゃダメみたいだけど

アームレスラーの人が言うには筋力あってのテクニックらしい。
自力が無ければテクニックを憶えても意味が無いって。

＞アームのひとは全身鍛えつつ、前腕を念入りにきたえてるな

アームレスラーの殆どが背中、上腕、前腕くらいしか鍛えていないよ。
脚なんて全然使わないから９割以上のアームレスラーが鍛えていない。

>>116
胃下垂です
つか、痩せてる体型の人は八割九割ほとんどが胃下垂なんだって
あと、一般的に食後男性は腹の真ん中当り、女性は下腹部の辺りに膨らみが出ると言われてる
これは女性は腹筋(特に下腹部)の筋力が男性と比べ弱く、十分に支えられないからだとか
と、まぁ、下腹部を特に意識して筋力を上げていけば多少は改善するんじゃないかな

利き腕には色んなタイプがあって
確か、右利きの人だと

両方均等に使えるタイプ
器用なのも力あるのも全部右のタイプ
器用なのは右で、力があるのは左のタイプ

くらいに分かれるって言ってた
３つめの人は何かの作業する時に左手でフォローするうちに
左の筋肉が発達するんだって

筋トレ初級者なんですが質問させて下さい。
今までは上半身と下半身に分割してトレを行ってたのですが、上腕二等筋と上腕三等筋とを分けて行った方が良さそうな気がするので、昨日から実施しています。（本当に良いのかも不明です）
三等筋の筋肉痛が、翌日から発生しているのですが、二等筋の筋トレを行っても三等筋の回復については問題ないのでしょうか？
今までは同じ日に行ってたから、こんなことは意識をしてなかったです。

>>124
別におれはアームやらんからしらんけど
ジムにいるアームレスラーはみんな胸・肩・脚もやってるよ？

素人同士のアームレスリングは自分側に握るポイントをズラすと力の差があっても勝てる


　　　| ○○　　　　　 /
自分| / ＼ / 相手　
　　　|/　　　　　　 ＼/
分かりにくいけど○が拳で棒が腕ね
最近友達に教えてもらってビックリしましたよ

ズレまくっとるがな…
　　　| ○○　　　　　/
自分| / 　　＼　　 / 相手　
　　　|/　　　 　＼/

トレした直後の張れ上がった体を人に見せるとみんな驚く。
で、一人になって時間経って鏡見るとガリに戻ってるのが辛い。
こんなにハッキリ差が出る人は他にいる？
クソガリだからしょうがないのか。

>>124
おいコラ
おれのまわりだけかとおもって心配になって
検索かけてみたら
肩・胸はアームのひとでもやってんじゃねえか
しかも下半身は9割以上鍛えてないとかいいかげんなこといってんじゃねえぞ？

>>128
俺はオールジャパンの全国大会で上位になった人がいるとこで少し
練習していたことがあるけどそこのアームレスラーは
背中、上腕、前腕、握力系のトレーニングしかしていなかった。
アームの選手じゃなくて腕相撲が強くなりたいから来ている人の中には
ベンチやスクワットをやっている人もいた。
胸ならマシンフライで鍛えている有名アームレスラーもいるけど
スクワットやレッグプレスをやっているアームレスラーなんて
元リフターの人くらいしかいないよ。

レスしてくださった方ありがとうございます
やっぱり胃下垂だったんですか私
これからも腹筋鍛えて、あと脂肪も適度に付くように頑張ろうと思います
どうもです

>>127
問題ない。

>>132
肩や胸を鍛えているアームレスラーがいないなんて書いていないだろ。
アームレスラーで胸を鍛えている人はマシンフライで鍛えている人が多い。
脚についてはスクワットやレッグプレスやっている人なんて全然いないぞ。
元リフターで記録を持っていた内田バイオの社長ですらアームに転向してからは
健康のためのランニングしかしていない。

俺も胃下水ぽいな。難民みたいに見えるときあるし。

みんなの初トレ時のBIG3のMAXと現在のMAXとそれに至ったまでの期間を教えてください。
よければ愛用してるセット法や週何回トレしてるかも教えてくだしあ。

>>138
セット法・アップ１〜３セット、本番１〜３セット、休憩３〜５分。

>>133
そうなんだ
まあ、詳しくはわからんので
適当に言ったのでなければ正直すまんかった

下半身についてはスクワットとかプレスくらいはやっているのを見かけてて
ちょっと検索かけてみたら、アームは全身つかうので下半身を鍛えるひといるし、
必要ないので鍛えない人もいるという感じだったので9割以上っていうのは大げさに感じただけだ

鍛えない人がほとんどだったら俺の勘違いだ
すまん

前腕26.5cm　上腕26.5のクソガリです
こんな僕ですがたくましくなりたいんです
どのぐらいのサイズに成長すれば上出来でしょうか
そしてそれに費やす年月なども教えてください
好きな人がいてその子に彼氏がいます、せめて肉体だけでもいいので勝っておきたいのですだから体鍛えています

嘘だよ
真の強者は下半身も鍛えてますから

>>141
2年くらいみときなさい

>>140
肩・胸に関してはやる選手もいる。
日本最強の金井兄はベンチやってるし（弟はたぶんやってない）
世界一のブルザングは胸はやんないけど肩はやってる。
でも脚に関してはランニングやダッシュ程度の人が多いよ。

>>141
努力次第で上腕４０超、前腕３５前後にはなれると思うよ。
ボディビル日本一の谷野氏や世界最高の筋肉量を誇った
マーカス・ルールは元々５０キロ程度のガリだったんだから。
>>142
アームレスラーは鍛えていない人が殆どだって。
世界最強のブルザングも脚のウエイトトレはやっていない。

>>144

ザブングルの胸に見えた

芸人の方の顔が出て来た

>>99
スマンｗ様子想像して吹いたｗ

>>135さん ありがとうございます。

>>99
牛乳吹いたｗ俺31才だけど、かえってそういう年寄りが密集してるジムに通ってみたい。
協調性ないけど、そういう人達の中にいると安定する気する気する。

…がんばってｗ

>>145
上腕囲日本人の平均と、プロとしてじゃなく一般人として太いと分かるのは何cmぐらいでしょうか？

>>150
40cm

>>99
>　重いのは体に悪い、
>　100キロなんてやるもんじゃない、
>　バカか。長い、速く交代しろ。
>　筋肉付けてどうする。

ここまではともかく、

>　若い者は外で体を鍛えろ。
>　年寄りを待たせるな。
>　若い者は若いジムに行け。

ここからは正論のような希ガス。
老人の集いを邪魔しちゃいかんよ。彼らは他にいくところがないんだから。

老人ジムって書いてあったら>>99のほうが悪いよな

月8000円ならそこいらのジムと値段同じじゃね？
というか老人専用みたいな雰囲気でその値段は高いな

セット法って言ってる人は何を指して言ってるの？
何セット法だよ

やぁ　今日は雨だ
筋トレは屋内で出来るけどランは皆どうしてる？
以前雨の中走ったら靴が浸水するわ靴づれするわで大変だったんだけど

>>156
マッチョは走らない

いや脂肪が付いてるマッチョ程見苦しいものは無い

ジムなら有酸素マシンがあるけけど室内だとね
ブートキャンプとか悪くないよ
雨でも晴れでも朝でも夜でも暑い日でも寒い日でも一目を気にせずできるし

>>158
この板には始めて来たのかな？

>>159
エッチは好きかな？

>>44
短時間でも有酸素運動は筋肥大の敵ですか？

>>154
8.000が高い？
公的施設→老人パスで無料→老人の社交場。ｗ

>>161
短時間なら問題ないよ。

筋トレやりだして一年くらい、筋肉おちないようにと全然有酸素運動やってないせいかすごく最近疲れ気味＆だるい。
ここは筋肉云々より有酸素運動して体力回復に努めたほうがいいのか？
だがなるべく筋肉を落としたくない場合は、有酸素と筋トレはどっちを先に行えばいいんだ？

ロニコーとジェイカトラーの身長は何ｃｍですか？

>>164
10分くらい軽い有酸素やって体を慣らしてから筋トレ
トレ後にプロテイン飲んで落ち着いたら
有酸素を始めるといい

>>166
落ち着いたら？
具体的に何分休めばいいんだよｗ
有酸素混ぜるなら通常プロテインは有酸素終わってからだろ
強いて取るなら消化の手間の掛からないＢＣＡＡな

じゃあ筋トレの前後で有酸素を行う。
プロテインは最後の有酸素運動の後に飲めばＯＫって事だな？

ベンチとかで寝る老人はなしだよな。
死んでるのかと思って怖くなるだろ。

オレの行ってるジムは街の集会所みたいになってるな。
40〜50のおばさんが集まり、トレーニングも10分くらいやって、あたし痩せたかしらとか2時間くらい会話してる。
しかもベンチに腰掛けたりマシンに座ったりして。使いたいんだけどとか言うと「今からあたしが使うんだから」と
怒り出す。で、1時間待ってもまだしゃべってる。
で、ジムの人に注意してくださいと言ったら注意してくれたんだけど、おばさん大激怒。
ジムの人がおばさん30人位に囲まれて半日くらい罵倒されてた。
ジムって怖いよな。どんな人が来るのかわかったもんじゃない。

有酸素運動って具体的にどんなことをやればいいんです？

>>164
ウエイト終わったら10分軽く流す程度で10~12kmペ−スで走る、これで良いかと

>>170
トレーニングしないならどけよおばさん(笑)
とでも言ってやればいい。
俺なら言っちゃうよ。
体格がいい黒人とかだったら去るまで黙って待つけどさｗ
というかそんな非常識な奴ジムで見たことがないや。
あと腹筋のマシン以外のマシンを女の人が使ってるのはほとんど見たことがない。

教えてください
筋トレするにあたり、
クエン酸はどういう効果があり、どういうタイミングで摂取するのが良いでしょうか？

連続ですいません。
筋トレ後はプロテインを飲みますが、
炭水化物とたんぱく質が良いと聞きました。
でも、プロテインの炭水化物は少ないです。
その場合、一緒に食べると良い炭水化物の食品はどんなものがいいでしょうか？
プロテインは水で溶かします。ジュースなどでは溶かしたくないので。

>>170
案外ベンチは座るものだと思ってたりして。。

>>175
薬局なんかで売ってるグルコースが一番良いのは良いんじゃないかな。
高いけど。

>>174
クエン酸と言うか、アスコルビン酸で良い。トレーニング後に摂取する事で疲労軽減や回復促進をしてくれる。
炭水化物は失われたエネルギーの補給として必要です。
パンがオススメです。パンは炭水化物の王様ですわ。コッペ様一つとれば十分です。
プロテインは水で良いと思います。自分も水です。飲みづらくなければ水で十分。
自分はまずい物マニアなので美味は吐き気がします。

若いもんは若いジムに行けって言うけどさ
そりゃ俺だって胸のデカイ綺麗な姉ちゃんがハァハァ悶えながら
筋トレしたり走ってるの見ながら運動したいけど


若いジムって何処にあんの？50歳以下は禁止なんてジム聞いた事ねーぞ
20代30代ばっかりのジムがあるなら俺が知りたいわ

>>178
時間帯は？
まぁ場所にもよるだろうが大体どこでも昼間は近所のオバサンしかいねーぞ
夕方から夜にかけて会社帰りのOLで溢れる俺が通ってるとこでも
たまに昼間行くと正直萎えるｗ

質問です。
睡眠時間が長いと筋肉に悪影響なんでしょうか？友達に寝過ぎるとｱﾅﾎﾞﾘｯｸがなんとかとか聞かされていつも12時間寝てるのが不安になりました…。

>>176
あまりサプリメントばかり増やすのもなんなので、
炭水化物は普通の食品で取りたいと思ってるんです。

>>177
なるほど。パンですか。
では、プロテインを飲んでからパンを食べるか、パンを食べてからプロテインを飲むか
どちらが良いでしょう？

すぐに胃で混ざるんだからどっち先でもかわらんｗ
パンひとつ食うのに何十分もかかるわけじゃあるまい。

>>181
パンを食べながら飲み物としてプロテインを飲むに限る。
一度プロテインをポン酢で飲んだことあるがこれは吐くくらいまずかった。まずい物好きでも耐えられなかった。

教えてください
プロテインを飲んですぐ まだノドが渇いていた場合 水を飲んでもいいですか？
あまり水分を取りすぎるとたんぱく質が小便で出たり
吸収が悪くなったりしますか？

>182
では、その時の気分で好きな方法で行きます。

>>183
ポン酢プロテインは想像しただけで無理ですね。
腹を壊さないように気をつけてくださいね

心配しなくていいから水分はしっかり取れ。
プロテイン飲んで水分不足してると腎臓の負担がでかくなる。

ありがとう
水をいっぱい飲みます

>>179
大体6時に飯食って行くから7時ぐらいかなぁ…
うちのジムも確かに夕方はお姉ちゃんいるけど
なんか殆んどがバドミントンやらなんかのクラス？を受けてる

だから俺も知り合い作ろうとバドミントンやってんだけど
あれ全然疲れねーから有酸素運動になってんのかどうか疑問だ(笑)
一応汗はかくんだけど、普段は代わりに一時間で8キロぐらい走ってるからなぁ…

>>188
どんな気の抜けたバドミントンやってるんだ？
シングルでやれば単位時間あたりもっとも疲れる球技だぞ。

高校時代バドやってたけど、もっともトレーニングがハードな部活だったよ。

身長179cm　体重51kg　食う量は人並み以上だが、ｶﾞﾘｶﾞﾘな俺が3ヶ月間筋トレに挑戦！

すると・・・　体重が49kgにダイエット成功！！！

プロテイン取った方が良いんぢゃね？
って事で、筋トレ面倒くさいのでプロテインだけ飲んでた。

3が月後、そこには元気に走り回る、ｶﾞﾘｶﾞﾘなのに、腹だけ出っ張った
飢餓難民の様な俺の姿が！！！


ﾀｽｹﾃｗｗｗｗｗ

>>174
クエン酸を常習的に毎日飲んでいると歯がやられるので、飲んだら
うがいしたほうがいいよ。

http://ns-search.jp/tooth/disease.html
酸性度が強い飲み物を常習的に長い期間のみ続けると実に簡単に
酸蝕歯になる。

180ちょい、85kのピザな俺がダイエット目的で筋トレに挑戦

すると3ヶ月ぐらいで体重が90に！！１

筋肉がつけば贅肉がつきにくい&燃えやすい体になるんだよな？と思い
プロテインを飲むことに

3-4ヶ月で腕、胸、足に良い感じで筋肉が増えたが
腹はまったく筋肉がつかずブヨブヨのまま
そして体重は95
もうだめぽ

腹の効率の良いトレ教えてくださいorz

>>190
食う量が足りないんだろ
一日に何kcal摂取してるんだ？

>>180
ビルダーはカタボリック避けるために、夜中に一度おきて
たんぱく質の補給するらしいね。

ただ個人的には、あまり徹底するのもどうかと思うよ。　２４時間常に
４時間おきや６時間おきに、たんぱく質の補給する人も存在するが
それでは内臓器官や消化器官が休む時間がなくなる。

夜間の就寝中や有酸素運動、減量時にカタボリックは発生するが
それ以上にアナボリックがおこなわれていればいいわけだから

俺が夜も3時間おきに起きてプロテインを取っていたときは
カロリーのわりに脂肪ばかりついてしまったのでやめてしまったな。

>>189
大会や試合のために必死になって練習する部活は別物だろ
ああいうレッスンは楽しむことや体を動かして快適な汗をかくことが目的なんだよ

若い人ばかりのジムか、こんなのどうだ
http://www3.macbase.or.jp/~yurikago/kidsgarden/kidsgarden.html

>>190
ワラタ。俺も似た感じだわ。

>>190
これ何度もニュー速書き込んでる奴じゃん
そこでアドバイスされたのを無視してるあたり
この書き込みはネタだろ

コピペなの？それっぽいっちゃそれっぽいね。
俺168で体重49からやっと51にアップしたけど、
今体重計ったら50に戻ってた…ハア…
タンクトップ一丁とジーンズで出歩けるようになったからそれでもいいけど。

体重なんて増やす気には幾らでも増やせるだろう。

俺は増量期でも無制限には食べられないので、羨ましいよ。
ボテトチップスなどのスナックや、食事に揚げ物などの高カロリーの
もの食べれば、簡単に千キロカロリーくらいは稼げるでしょう。
夜食や朝おもいきり食えば、一日に５千キロカロリーくらいは
無理しなくても楽に食える。　太れない人って胃弱なのかね

質問です。
スクワットをしようと思っているのですが、自分が言っているジムは
パワーラックやスクワットラックがなく、スミスマシンのみです。
スミスだと、腰が痛くてハーフ位までしか降ろせないのですが、やり方が悪いのでしょうか？
スミスでのスクワットのフォームなどを教えてください。

>>202
スミスだと真っ直ぐ下にしか下ろせないから
立ち位置を前にしておくといいよ
意味わかるかな？

>>203
ハックスクワットのように、ということですよね？
一応30cmほど前にでて、しゃがんだ時膝が出ないようにしています。
それでも、ハーフからパラレルの間くらいで腰が痛くなります。
フォームが悪いのかなあ…

ジムでトレーナーに週にトレーニングに二．三回きて下さいといわれたのですがこの頃筋トレが楽しくて毎日家でしています

毎日はしないほうがよいのでしょうか？
よろしくお願いします

>>189
そりゃジムのお遊びバドミントンだからな
半分が女だしそもそも俺が下手くそってのが疲れない一番の理由っぽいけど
でもバスケなんかは死ぬよ、大抵バスケやる女って体力か技術がある程度あるし
上手い人が2、3人いたらそりゃもう喉から血の味もしますよ
>>192
それそんなに太ってるか？
俺身長198で体重101の時にジム始めたけど
いわゆるブタってほどの体型じゃなかったぞ

>>205
くいだらねぇ事を聞く暇あるならググレカス。

と、言われますよ。きっと…ｗ

質問です、最近辞めていたトレを再開したんですが、久しぶりやったせいか一週間たっても胸の筋肉痛がとれません。トレしてたころは2日ぐらいで筋肉痛はなくなってました。ちょっと不安ですが回復するまで待つべきですか？

>>205
毎日同じ部位やるのはアホ
というか出来ないでしょ、毎日やりたいなら分割してやれ
あと休息もトレーニングのひとつと思っておけばいい

筋肉痛でもある程度の軽い運動を(ホントに少し)されると乳酸が抜けやすくなり回復も若干はやまりますよ…あとは回復系のサプリメントを適量！

>>208
その手の痛みは筋肉ではなく神経系の痛みなので、待ったほうがいい。
痛みが抜けたら、以前と同様に筋トレできるはず。

>>208
俺も去年あったわ
調子乗って腹筋やり過ぎて…翌日から一週間近く、笑う事どころか気をつけすら出来なく常に前傾姿勢で何もかもをこなさなきゃいけない状態にｗ
大丈夫、しばらくすりゃ治る
その間は無理しないほうがいいね

そうなんですね！かなり助かりました、しばらく休んでみることにします。

>>171お願いします

>>214
ウンコを食べればいいんじゃないカナ？

>>214
こういうのかな


ttp://jp.youtube.com/watch?v=T9QeitaeBrY&feature=related

>>214
貴方の年齢がわからないと
答えたくても答えられません
年齢と体重を教えて

>>216
この兄さんすげぇ・・・
簡単そうにやってるけど
俺にはできん・・・

走ったり自転車漕いだり泳いだり…好きにすればいいじゃん
筋トレじゃあるまいし


まさか有酸素運動の意味も知らないとかじゃないよな

>>216
さすがにそれは無理では・・・

>>217
19歳　体重は56キロです

>>218
レッツチャレンジ！

>>220
レッツチャレンジ！

>>220
身長は？150cmとか？

筋トレ始めたいとおもうんですが、仕事が農業のため全く休みがありません。
なので完全休息日が取れず、なにかしら毎日身体を使わざるを得ません。
皆さんは1日ゴロゴロして身体休めたりしてるんですかね？
またゴロゴロしなくても身体は大丈夫なもんなんですかね？

>>223
168センチです

>>225
有酸素運動ってな
息切れしない程度で長距離を走ることだよ＾＾

高橋尚子みたいな身体になりたいのかい？

>>226
引き締まった体を作りたいんです

体脂肪落としたいなら食事から

引き締まっただけじゃわからんよ
具体的にどんな身体か画像upしてみなさい

ttp://www.vipper.org/vip911537.jpg
こんな感じです

こら
自分の身体じゃなくて
理想の身体の画像じゃｗ

画像が見つからないので口頭で言うとウィルスミスみたいな

>>232
こんな身体？


ttp://jp.youtube.com/watch?v=IyKSECMfdDg

>>224
筋肉を休ませるというのは、筋肉に大きな負担をかけないということ。
最大筋力に近い負荷を、長時間かけなければ問題ない。

肉体労働の場合は、日々の仕事がトレを兼ねているとも言えるので
体調と相談しながら休憩日を大目に取るようにするといいよ。

>>233
いえ、ムキムキじゃなくて
今の体型を維持したままでインナーマッスルを主とした筋肉をつけたいんです

１９歳、１６８センチ、５６キロなら標準体重以下。
これで締まってなく、脂肪がついているということは筋量が不足している。
よって有酸素をやってもガリガリになるだけ。
いい体になりたいなら、テンプレ読んで筋トレに励め。

>>236
わかりました
食事とかも大切ですよね？
僕の場合は何キロカロリーくらい摂ればいいのでしょうか

>>237
とりあえず4000キロカロリーとるのじゃ

ビルダーはインスリンをどのように使うのですか？

くだらん質問で申し訳ないです。
もうね、とにかくね、屁が臭いんですよ。
原因はプロテインなのか、牛乳か、豆乳や豆類なのか、なんか分からんけど屁が臭いんですよ。
ずっとです。
トレ始めてからずっとです。
助けて下さい！

>>238
わかりました

>>240
水分とれｗ

>>240
水分なんかじゃどうにもならんと思う

俺も屁のニオイは凄かったけど、強力わかもとを食後に飲みだしてから一切臭い無くなったよ

吸収されなかったプロテインやアミノ酸が、腸内細菌によってアンモニアに分解されてるんだろ。
ビオフェルミン飲め

>>234
レスありがとうございます。

強力わかもと、ビオフェルミンですね。
自分の屁の臭いで死ぬ前に薬局でゲットしてきます。
ありがとうございました！

171cm 65kg 体脂肪17%
なのですがやせマッチョになりたい場合
まだ増量したほーがいいですか？
それとも減量したほーがいいでしょうか？

目標は山Pみたいな体です。

脇の後ろの筋肉がずーっと筋肉痛みたいな状態なんだけど、これって
何のトレーニングが原因？


ラットプルかな？

>>246
俺はビオフェルミンを初めに大量に飲んでたが一向に改善しなかった
わかもとは一発だった、以上

たくさん食ってたくさんウエイトするでいいと思いますよ
多分、貴方は極度に筋肉がない、骨格の上から脂肪の鎧だけがついてる状態です

そんな酷い言い方ないだろｗ

>248
たぶんそうだろうけど
正しい姿勢でやってる？
バーを後ろに廻すのはあまりいくないようだよ

>>247
体脂肪の値が正しければなんとなく除脂肪体重から想像すると
そのまま減量したらMrオクレ兄さんみたいな感じになるんじゃないだろうか

テレ東に筋トレ夫婦が

嫁のほうが筋肉発達してる気がするｗ

質問なのですが
山Pとかは増量とかしてあの体になったのでしょうか？
テレビを見ている限り増量してるようには見えないのですが？

まず山Pとやらの画像でも貼ってくれないとなんとも言えない

ttp://yamapdaisuki.up.seesaa.net/image/img_3565_21006986_2.jpg

こんなんです。

＞バーを後ろに廻すのはあまりいくないようだよ

マジで！

>>256
僕の理想もこんなんです

>>256
光の当て方と陰影でだいぶ得してる気がするｗ

>>220に対しての>>250です、お互いトレ頑張リましょうね(._.)
自分と似たようなタイプで骨密度も低いのかな？ほぼ同じ身長の特別筋肉質ではない友達が体重69kgで素人相手になら凄いと言われる自分が64kg・・
骨太が羨ましい
足の骨がハンパなくでかい←高校のとき陸上の合宿で50km走らされたらしい

この人の昔のテレビを何かで見たけど胸板は明らかに付いてる
成長でこうなったとはちょっと考え難いから
ウェイトかマシン使って増量減量してるよ
ワイドスタンスの腕立てでも可能だろうけど多忙なのにそんな遠回りする必要無いだろうし

つーかムキムキマッチョになるのを随分気にしてるみたいだけど
そんな簡単に筋肉付かないからねｗ

大胸筋とか特定のスポーツでもしてない限り普通の日本人はなくて当たり前だから
そう言う人が減量だけすると体がペラペラになっちゃいますよ

確かに大胸筋だけはついてるね

しかしラットプルダウンをやりながら「上腕二頭筋を集中的に・・・」とかブツブツ言ってるCMは笑った

胸の内側の筋肉がつかない・・・

>>256
やせマッチョってこんな感じ？
背中が弱そうだけど

>>262ラットの補助は二頭だよ
ラットで二頭ﾊﾟﾝﾊﾟﾝになるし

>>265
そこまでわかってるなら集中的じゃないだろと言いたい事くらいわかってくれ

>>256
なんだろう・・・何かが変な気がする

ラットプルダウンやって広背筋は全然筋肉痛が無いのに
上腕二頭筋がパンプアップするのはフォームがおかしいですか？

アスリートやビルダー以外がプロテイン飲むと腎臓痛めるって本当ですか？

たんぱく質は一度に30gしか吸収できないといいますが、ではどれくらい間隔をあければまた30g摂取していいといえますか？

ウェイトすると男性ホルモンが上がって禿げるというのは
本当でしょうか？

そんな事はない
ちなみに俺はトレ歴６年で丸ハゲ

母親が夕食にたんぱく質の多いものを出してくれません
貧乏だからというのもあるでしょうが単にけちなだけです

オナ禁してれば少しはマシですか？

>>268
重量が重すぎる

>>269
嘘

>>270
個人差

>>206
他はそれほどでもないんですが腹だけ異様に出てますｗ

>>273

＞92 ：無記無記名：2008/08/24(日) 21:55:02 ID:FXQEOe3v　このスレの連中は、３度のオナニーを１度に減らして、みたいなセコイやつばっか。
＞俺なんて、３度のオナニーを５度にも６度にも増やしてだな、
＞オナニーパワーでスコアをぐんぐん上げていったぞ。
＞それで、オナニー済みのティッシュを隣の家の屋根にポンポンと投げていったものだから、
＞隣家の雨樋はザーメン臭いティッシュでいっぱい。
＞そんなせんずり力のおかげで、見事ボディビルコンテスト初出場入賞！

>>276
それは明らかに釣りでしょう

他スレで回答来ないのでこちらに書き込ませてもらいます。
１日おきに腕立て腹筋を始め１か月経ちましたが腹筋は成果がでません。
夕食前４０回２セットです。少な過ぎですか？
やり方変えた方がいいでしょうか？

>>278
20セットで

効果が出ないって意味がわからない
腹筋が浮き出て来ないって言うなら脂肪で腹が覆われてるため
だから有酸素運動をして脂肪を燃やすしかない
毎日10km走って三ヶ月ぐらいすれば腹筋は割れだすよ

>>278
プロテイン摂取しろ
一日90~120g

別に腹筋を浮き立たせるためならプロテインは関係ない
ガリガリの奴なら腹筋を始めてすぐ成果が出るだろうし
ようは体脂肪を低くすることだ
体脂肪が高いままでは何千回腹筋しても無駄だ
走れ

初心者で一ヶ月ほど前から始めたんですが、
今はダンベルの20kgセットで腕などを鍛えてるんですが、
今後はどういった機具を買ってやっていくべきでしょうか？
初心者が最初に買ったが良い機具があったら教えてください

>>273
精液にはたんぱく質は殆ど含まれてません
精子にはありますが精液中の精子の量はごくわずか

>>284
じゃあどうすればいいんですか？
プロテイン買う金もないし、炭水化物を多くとればいいでしょうか？

>>283
２０キロセットてことはプレートを付け替えて重さを変えられるやつだよな。
たぶんシャフトの直径が２８ミリのはず。

だとしたら、同じ太さのバーベルシャフトとプレートももう少し買い足して見たら？
あと、フラットベンチとスクワットタワー（だっけ？）があればかなりのことができる。

肩を怪我して一ヶ月間はトレ中止にorzやっぱり筋肉は落ちるよね？

>>285
親を説得しろ。
将来ちゃんと返すって約束して
プロテイン代かりなよ。

肉より安いよ。

>>285
炭水化物がたんぱく質の変わりになるわけないだろｊｋ
バイトでもしてプロテイン買え。

>>288>>289
わかりました。国産のホエイプロテイン徳用っていくらくらいですか？

>>290
ドンキでkentaiのホエイが6880円で売ってたぞ

>>289
>>285のいう炭水化物というのは米とかパンとか麺類とかのことを指してるんじゃないだろうか？
だとしたらたんぱく質も含んでるし、トレのレベルによってはOKなんじゃないかね？

>>287
これまでどの程度のトレーニングをしていたか分かりませんが
1ヶ月くらいならすぐ戻ります

>>291
高い・・・頑張ってバイトします

>>292
そうですそうです。特に米と麺は大好物で納豆かけて食ったりしてまうｓ

>>294
兄さん
買うことにこだわらず
万引きすればいいじゃない！
楽勝だよ！

>>293
すぐに戻る＝筋肉が落ちてガリになる、っていう意味！？

>>295
あんなでかい袋どうやって盗めというんだよ・・・
それに万引きは犯罪じゃよ。

>>296
そんなことはありえません

経験論ですが，
私もけがで1ヶ月休んでいたことがありますが
筋肉量が急激に落ちるようなことはないです

>>298
やっぱり。安心しますた。

>>297
zavasの800ｇの袋や
350グラムの缶なら楽勝！

173センチ66キロ19パーなんですが、体脂肪10パーまで落とした場合体重何キロまで落ちる事になりますか？？

>>301
64キロ

>>300
……え？やったことあんの？

>>303
私はそんなことしません＾＾

>>304
じゃあ何故そんなに詳しいのｗ

さぁ〜！両者一進一退の攻防だぁ！

今まで家で筋トレをしていて下半身は１０キロのダンベルを肩にしょって
スクワット６０×４をしていました。

最近、市民体育館のトレーニング室に通い始めたんですが、
下半身のトレーニング機で（ちょっと通い始めたばかりなので名称が分からなくて
恐縮ですが）椅子に座って目の前に足を乗せる所があってそこに両足を乗せて
一緒に引き延ばして左足をそのままで右足を折り曲げて、また右足を伸ばして今度は左足を曲げて…
という機械ありますよね？あれを１００キロの重荷で２０回×５やったり、
椅子に座って足首の所にクッションを引っかけて上に持ち上げる機械を７０キロの重荷で
１５回やったりしいます。
スクワットはハッキリいって苦手なので、上記のトレーニングで良いのならそれだけやろうと思って
家でスクワットはせずに一週間で３回通いました。

でも全身鏡で太股を見たときに、ちょっと細くなってしまった気がして。
それにスクワットをした直後は太股がすごい張って感じなんですが、上記のトレーニング
をした後は特にそれも感じられません。まだ初めて一週間なので効果が感じられないのは
当たり前と思うのですが上記のトレーニングだけやってスクワットはしなくて良いと思いますか？

長文で分かりづらい文章ですみません。

>>305
何故かって？
それは国産プロテインに精通してるからだよ＾＾

>>308
そう火葬か。
国産で一番おすすめ！って奴があったら教えてくだしあ＞＜。

>>307
スクワットはトレーニングの王様
スクワットをやらない奴は外道

>>309
オススメはこれだ
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/lineup/bodymaker/wheypro.php?P_RMSID=&S=16
でも高いぜ？

海外のチャンピオン辺りにしておいたほうが安いと思う

最近筋トレを始めた初心者なのですが自分は血管が細いのですが知り合いの人に血管の細い人は筋肉が付きにくいと言われたのですが本当でしょうか？血管が細いと男性ホルモンが少ないって事なんかな？

>>311
ありがと。スポーツ用品店で売ってるかな？
海外のは購入方法がよくわからん・・・

>>313
マツキヨや薬局かな。
ビックカメラやドンキにもあった

http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/lineup/bodymaker/type1strength.php?P_RMSID=&S=16
因みに俺はこれを飲んでます

>>314
薬局かぁ・・・遠いな。
まあありがとう。参考にしてみる

>>315
ヤフオクでも見てみ
安いから

海外さんについてはプロテインスレに
目を通しておいてな

会員費とか掛かるかなあ

http://astore.amazon.co.jp/health0savas-22/503-8556400-2779921?node=0&page=5
アマゾンとかなら送料無料で会員費もいらんぞ

>>318
わかった。今度注文してみるわ

良いベルト教えて

だめｗ

足を太くしたいんだけどスクワットの他に筋トレってなにかありますかね？

>>320
腹筋を鍛えて耐えろ

>>307
筋肥大を狙っているなら根本的に間違っているので、テンプレよんだほうがいいな。
１０回が限界というくらいの負荷でやらないと効果が薄い。
それと、足に一番効くのはスクワット。
その他の脚部の種目はやらなくてもいいから、スクワットはやったほうがいい。
一番効率がいいから。

>>312
個人のもつポテンシャル（潜在能力）は、遺伝的形質と成長期の栄養と運動によって
左右される。
血管が細い場合、遺伝的形質には恵まれていないことになる。
成長期ならば運動して栄養を十分にとることによって血管を太く、筋肉を大きくすることができる。

すでに成長期を過ぎているならば、ビルダークラスにはなれないかもしれないが、
格闘家程度のヤセマッチョには十分に届く。

>>325詳しい説明有難う御座います。せっかく始めたトレーニングなので出来る範囲以内でやってみます。教えてもらったおかげで何となく方向性が見えてきました。

トレーニングの疲れから休養しようと考えてるんですが休養日は何日くらいとればいいですか？
あと疲労回復には何を摂取したらいいですか？

>>327
とりあえず1週間

http://jp.youtube.com/watch?v=lMbZ_3V1lmA&feature=related
この動画みたいな袖が締まったシャツが欲しいんだけど
どこに売ってる？

>>28
ムラサキスポーツ

>>244
今更ですが・・・
オナラが臭いのが吸収されなかったのが理由なら、臭くなったところで、その
個人の吸収力の限界って事ですかね？

であれば、プロテインなどを飲むとてもわかりやすいバロメーターなんですが。

みうおいう

>>330
日本人なら結構あることだと思うけどね
だからわかもとで消化助けなきゃいかんのだろ

吸収しててもプロテイン飲むと臭くなるの。

>>328
どれだかわからん。マイクもってる人の？
だったら、袖が締まっているんじゃなくて、腕が太いんだと思うけど。

最近、市営体育館のトレーニングジムに通っている者ですが
ベンチプレスを行うような器具（名前解りません）で９０kgできれば
ベンチプレスでも同様に９０kg持ち上げる事ができるのでしょうか？
市営なので、５０kgまでのベンチしかありません。
また、どちらが効果的に筋肉に効くのか教えて欲しいです。（９０kg負荷で）

マジに母親がマシな料理を作らん・・・
昼飯も発芽米とコロッケ一個、キュウリとトマトだったし・・・
やばいな

>>330
小腸で吸収されなかったたんぱく質が、大腸で悪玉菌のエサとなり悪臭を放つ。
そういう意味ではたんぱく質の過剰摂取ということになる。

だが、筋肉を大きくする為には、時には消化能力を超えるたんぱく質を分解して
吸収する必要があるので、消化剤を併用したり、腸の環境を整える必要がある
ということ。

そんなわけで、トレしてプロテイン飲んでも大きくならない人は、消化器系が
弱い場合が多い。

>>335
マシンとフリーウエイトはまったくの別物。
フリーウエイトは、バランスを取るために手首や前腕の力も必要になる。
フリーのほうが効果は高いが、補助をつけたり重量調整が面倒くさい。
また、筋力バランスが悪い初心者の場合、目的の場所に効かせられない
場合がある。

>>336
魚肉ソーセージ、サバの缶詰、ノンオイルのツナ缶など保存ができて
調理の手間のかからないものをリクエストするとよろし。

>>338
ありがとうございます。
しばらくはマシンとプッシュアップバーでの自重で頑張ります。
自信が付いたら専門ジムに行ってみます。

>>338
わかりました

プロテインって賞味期限ありますか？3年以上前に買ったプロテインが半分くらい残った状態で発見しました。お腹壊しますか？

ジムで筋トレした後、プロテイン飲んでいる人は不思議ではないんですけど、飲んだ後に
コッペパン食ってる人が多いんですけど、それはどういう事？

コッペパンが大好きな人たちだＹＯ！

コッペパンとかどこで売ってるの？

>>336
てか、自分で作りなさい。

>>345
自炊できません＞＜
カップメンと目玉焼きと塩パスタくらいならつくれます

>>341
飲んでみろYO！

消費期限はないと言って構わないけど賞味期限はあるだろうな(笑)

>>346
ササミにラップしてレンジでチン！
ごまドレッシング（ノンオイル）をかける。
簡単だＹＯ！

腹筋などの小さい筋肉でも筋肉痛が４日くらい続くことがあるのでしょうか？
上腕三頭筋を集中的に鍛えたら筋肉痛が３日続いてます

>>349
ササミの相場はいくらくらいですか？

リストストラップ買おうと思ってるんですが
http://store.shopping.yahoo.co.jp/s-re/2130250000326.html
http://store.shopping.yahoo.co.jp/s-re/2130250000340.html
上の２つのタイプありますがみなさんはどっち使ってますか？
メリットデメリットあったら教えてください

>>352
好みの問題。一般的に手首が細すぎる人はパワーグリップは向かない人もいる。
またパワーグリップは１００キロ超えてくるとだんだんと滑るという話もある。
まあ両方とも買ってしまって、使いやすいほう使えばいいと、この質問は
片付くことが多い

>>351
書くのは簡単だが、それくらい自分で調べろ

クレアチンのローディングが終えたのに、体重が変わらないのですが
体に合ってなかったのでしょうか？

重さが足りてないのでは？

摂取量が少ないということでしょうか？

下痢した時は筋トレ休みますか？プロテインは飲みますか？

オレは二年くらい前のプロテイン飲んで激しい下痢に一週間くらい悩まされたことがある。
激しい吐き気、水のような下痢、激しい腹痛に悩まされた。
でも体重は筋肉だけで60キロ増えた。一週間でね。

>>359
60�`…

一週間で筋肉が６０キロ増えただと！？

>>351
ここは雑談スレじゃないんだよ

>>362
　　 　 　 　 　 ／／.／　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ｀Vヽl |　 　 　 ヽ ' .　　　　　　　＿＿
　　　　　　　 / ,ｲ／　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 �Y/,　　 　 　 ヽ.＼　　 　 ／
　　　　　　　 |/ /　　　　　　　|　　　　　　　　　　　　 　 ∨ﾍ.　　　　　 ﾄ､ ＼_　/　　
　　 　 　 　 　 / 　 　 / 　/　 l: 　 　 /　 l　　　　 　 　 　 ∨i　 　 ､ 　 |　￣　,'　　　だ
　　　　　　　　l│　　/　 ｲ　 ,ｲ.　 　 l　　ﾄ､ヽ　　 　 /　|　:l :|　　　|　　l 　 　 ｌ 　 　 っ
　　　　　　　　| |　 　l_メ､」_,;./l 　 　 Ｌ　 ｌ　V　　　∧ / 　:|/　　　ﾊ.　 ト､　　| 　 　 て
　　　　　　　　| ﾄ.　　|.＿＿__ ヽ　 　 l´ヽ{ _⊥イ　ｲ　/ 　 /　 　 /　l/⌒ヽ　 .|　　　.・
　　　　　　　　| | ヽ　| ､i┘::::i　 ＼　 | r┬┬‐┬ｧ V　 ,∧.　 　,' 　´　　　 　 |　　　.・
　　　　　　　　ﾚ 　 ヽ! 　ゝ- '　　　＼ｌ 　ｉ,.┘:::::ｉﾉ / ,／〉│ :|　{　　　　　　　 |　　　 ・
　-──-- ､　　　　7/l/l/　　　､　　　　 `'ｰ‐ ' ∠≠r'ﾉ:jﾉ　:|　|　　　　　　 ∠. 　 　
　　　　　 　　ヽ　　　λ　　　　｀i`ｧｰ-- ､　　/l/l/l ∧‐'.:|:::|　 ﾊ　',　　　　　　　　｀ヽ
　 　　初　　 .l　　　 　 `､ 　　　 ﾚ'　　　　', 　　 　,/| ::|　:|:::| ./　ヽ_＞　　　　　　　　 ｀ ' ｰ-
　 　　心　　 　 l.　　　　　` = ､ '､　　　　ﾉ　　,.イ∧'|:ｌ.:/ｌ:::|´
　 　　者 　 　 |　　　　　　　　 ｀＞-r　 =ﾆi´､.,_｀::: |:| { |:::l
　 　　だ　　　　,フ　　　　　 _,.イ´ヽ.7　　 ／　 /:＼;八:V:ﾉ
　 　　も　　　l 　 　 　 ／7:::::!　　○Ｏ'´　　/::::::::/ヽ.
　 　　ん　　　|. 　 　 /　 /:::::::レ'/ムヽ.　　/::::::::/ 　 ヽ.
　 　　　　 　l　 　 /　 ,':::::::::::!/　ハ:::::｀´:::::::::::;'　　　　',

ささみは蛋白含量どのぐらい？
毎日２００ｇ食べるようにしてるんだけど

>>359
バ…！バケモノめっ…！！

確かに

ささみってどうやって調理すんの？

人生初心者の質問が増えてきたな

>>359
ど変態の天才科学者に身を売ってもそれは無い

>>367
茹でてポン酢とか

背筋って一人じゃ出来なくね？
みんなどうやって下半身固定してんの？

ささみ

ttp://jp.youtube.com/watch?v=P_PoMLodxck

>>342
プロテイン単体より、炭水化物を一緒にとったほうが吸収の効率があがるから。
米よりパンのほうが吸収が早い（パンのほうがＧＩ値が高い）。

>>373
マジかよ・・・パン食うわ

もう砂糖水と一緒にプロテイン飲めよｗ

>>375
なんで？

自宅で筋トレを始めたいと思っている初心者です。
質問させて下さい。

１.最初の器具はダンベルがオススメだそうですが、最初は20kg×2セットくらいで十分ですか？
スペックは168cm、62kg、参考体脂肪率15％〜17％（家庭用体脂肪計）
腕力は標準以下だと思います。

２.トレーニング推奨というのはベンチも併せて購入することが前提ですか？
ダンベル・トレーニングが紹介されているサイトではベンチを使用していますが、ベンチも必需品でしょうか？

３.ダンベルでハムストリングスを鍛える方法はありますか？

訂正
トレーニング推奨→ダンベル推奨

すみません

>>377
ジム行ったほうがいいな。
読む限り全くの素人でしょ？
別に煽りでもなんでもなく質問のレベルが低すぎる。（怒らないでね）
我流でやったらケガしたり効果の薄いトレになったりで
何かと無駄が多くなることは間違いない。

パーソナルとか付けなくてもいいから中上級者のフォームとか
見るだけでも行く価値あるぞ。
自分と何が違うのかよ〜く見てみな。
謙虚に教えを請えば大抵の人は教えてくれる。

勘違いしてる人多いけど初心者はまず家でチョット鍛えて・・・はダメ
初心者こそジム行くべき。宅トレは基本が身に付いてから。

>>377
ジム行ったほうがいいのは正解なんだが、とりあえず返答すると

１．２０キロでは、すぐにいっぱいになる。　３０キロ×２を
買ったほうができればいい。
２．ベンチくらいは最低あったほうがいいね。　椅子で代用できる
トレーニングもあるにはあるが、ダンベルベンチプレスなどは
ないと大変不便。
３．ダンベルではとても難しい。
http://jp.youtube.com/watch?v=Wfu_cqHZBGs
器具ないのなら、どこかに引っ掛けてこれやったらどう

ジムに居るのがまともな奴ばかりだと良いがｗ
トレーナーに聞けるのは大きいなあ

ベンチはアレだ
ホムセンのスノコみたいのを繋げてマット貼れば
地べたベンチ完成
20Kgくらいなら半年はもつと思う
プレスとかで万が一潰れても床のダメージが小さいから
思い存分追い込めてｵﾇﾇﾒ

自衛隊に入隊しようと思うんですが、やっぱり訓練でオーバートレーニングになっちゃいますかね

ダンベルでハムストリングスを鍛えるならスティッグレッグデッド（だっけ？）でいいんじゃない？

プロテインの摂取のタイミングについて教えて下さい。
夜６時〜７時まで１時間のトレ直後、ホエイを２０グラム摂取。
７時半から夕食。
９時にカゼイン２０グラム＋牛乳200を摂取。
大体トレの日はこのようなタイミングでプロテインを摂取しています、この摂取の仕方は時間的に誤っているでしょうか？
どなたかアドバイスをお願いしますm(__)m

>>377
別に健康のために軽く筋トレなら宅トレからでもいいと思うよ
でもいくら筋力なくても最初のうちは重量すぐ伸びるからテンプレなどにもあるようにダンベルは60キロセット(以上)を買うべき
ベンチはなくてもビールケースや布団丸めれば代用できるから問題ない

でも>>378の言う通り基本をちゃんと教えてもらったほうが伸びは格段に早いよ

>>381
おいおいｗ
そんなのダメだろ、普通。
初心者に勧めるなってｗ

>>384です。
ちなみに寝るのは１１時頃です！

骨を太くする方法ってあるでしょうか？成長期は過ぎましたが

ジムですか・・・
自分のような貧弱な者が行っても失笑されるだけかと思い、選択肢には無かったです。
ちょっと考えてみます。

大変勉強になりました。
皆さん親切にありがとうございます。

遠方21歳の若僧ですが上にプロテイン搾取についての設問です。一度に吸収されるプロテインは40グラムほどとか？一度トレしたあと搾取して次に搾取するときには二時間あとじゃ近すぎ？

>>389
俺は今、170cm 49kg 8%のスペックでジムに通ってるが何も恥じる事は無い
通い出した時なんて45kg以下だった…トレに集中すりゃ人の目なんて気にならなくなる
まだまだ発展途上だけど、今は思い切って通い出してみて良かったって思うよ
やる気があるなら行ってみたら？ジムならモチベも上がるしね

>>390
私もそれが気になります。トレ後のプロテイン摂取の後に夕食を食べて、その１時間後にカゼイン＋牛乳を摂取するのは吸収率を考えて時間が短いではないかと感じています。

>>390
二時間空いてればいいんじゃないかな。
最終的には自分の体に効くしかないよ。

>>392
夕食の後は、寝る前が妥当な。
寝ている間に筋肉は作られるから。

ベンチプレスとインクラインベンチプレスのMAX重量が変わらないんですが、フォームか何か悪いんですかね？

>>393
>>384のプロテイン摂取方法はどうでしょうか？？
２時間という短い時間帯で二回のプロテインと夕食の摂取は吸収を考えたら全て吸収されず、脂肪などになりそうで心配です。
ただ寝る前のカゼインはゆっくり吸収されるので吸収しているのではないかと個人的には感じます。
筋トレもプロテインも本当の初心者なので教えて下さい！

>>394
肩と大胸筋の上部が強いからそうなるんだろう。

真面目に筋トレして栄養管理をちゃんとしたとして
筋肉量って1ヶ月でどのくらい増えるの?

200g程度

>>395
無駄だな。
トレ後○、（食事）、就寝前○でいいだろ。

>>397

>>359に、どれだけ筋肉が増えるか既に書いてある。359は一週間でなので
それの４倍。

son of a bitch

>>400
ｗｗｗ

>>399
無駄というのはどういった部分が無駄なのでしょうか？？(>_<)

>>403
ゆとり世代っぽいな。

トレ直後の19時にホエイを飲む。これはＯＫ。
19時30分に食事。
ちょっと摂取タイミングが近いけど許容範囲。

21時のカゼインと牛乳はタイミングが重なりすぎで、就寝までは時間が開いている。
よって、これを就寝前に飲んだほうが効果的。

今日ジムでキレてる高校生くらいのヤンキーを見た。
三週間もかよってんのに全然筋肉つかねーじゃねーかよ。会費返せや！！とか怒鳴りまくってた。
たった三週間で何が変わると思ってんだ。しかも全然追い込んでないし。
だが俺は怖くて何も言えなかった。鍛えたこの体は恐怖で動かなかった。
もうキレて暴れるヤンキーにトレーナーも困っていたら、マッチョ登場。
いきなり手を掴んでそのまま簡単に振り回して投げ飛ばし、さらに掴みかかって床に組み伏せた。
まるで子供がプロレスラーに襲われてるかのように蹂躙されてた。
ヤンキーはいてーなこの野郎、殺すぞ、とか組み伏せられたまま叫んでたが、どうみても殺されるのはヤンキーでした。
警察が来てヤンキーは連れて行かれました。
その時俺は思った。ヤンキーを倒したマッチョ格好良すぎた。なのに俺は何も出来なかった。
勇気を鍛えるにはどうしたらいいんだろ。
肉体は鍛えられるが心はどうやって鍛えれば良いんだろ。俺も戦えば勝てただろうが、怖くて動けなかった。情けなし！！
どうやって心を鍛えるべき何だろ。目隠しをして高速道路で車を運転したり、ヤクザの事務所に木刀もって全裸で殴り込みとかも
良いんだけどそういうことやる勇気もない。
心の鍛え方を教えてください。

>「三週間もかよってんのに全然筋肉つかねーじゃねーかよ。会費返せや！！とか怒鳴りまくってた。

さすがに嘘だろ。

今までチェストプレスで限界までやってました。
先日ベンチのフォームをバーのみで教えてもらいました。
明日からベンチデビューですが、皆さんはジムでベンチプレスやる時は
毎回インストラクターを呼んで補助してもらい、
限界までやっているのでしょうか？
自分一人では危険で追い込めないので、
毎回補助を頼んでやらないと意味がないと考えてます。
実際はどうなんでしょうか？
たくさんの方の意見が聞きたいです。
よろしくお願いします。

ネタに決まってるだろ

>>407
いや、なんでベンチだけで追い込むの？きつくない？ケーブルとかマシンもあるでしょ。

>>405
キレ芸は場数を踏まないと身につかない。

>>407
ベンチデビューはまだ早い。

増量させながらトレーニングをしているのですが。
最近腹のタプタプ感、据わってるときのデブデブ感がひどくなって着ました。
実際７キロくらい増量してるのですが、元々腹の辺りは嶋ってなかったので見た目がとても悪いです。

一旦増量ストップして腹を引き締めたいです。
この場合は腹筋トレをいつもの数倍で集中的にやれば自動的に腹回りの脂肪から落ちて行ってくれるのでしょうか？
アドバイスお願いします。

追い込むってどの程度追い込むのでしょうか？
筋肉痛で動くのもしんどいって位までですか？

それと少し筋肉痛になる程のトレでも効果ありますか？

>>411
今まで何考えてきてトレーニングしてきたんだ。

腹筋トレなんかしても腹回りから落ちるわけないだろう。
腹筋まわりはさほど大きい筋肉ではない。それよりもカロリー制限して
ビック３などの大きい筋肉を使え。

>>407
あと３年チェストプレスしてから書き込め

今日は涼しかったですね。
ちょっと早いですがシャフトの冷たさ対策何かいい方法ありますか？
ダンベル片手30�sぐらいなら軍手でだいじょうぶでしょうか？

チェストプレスは１９才の頃から始めて今３４才ですが、まだベンチは早いですか…

桃栗３年　ベンチ30年

>>410
>>414
お前らと違ってもう負荷が上限なんだよ。
あ〜、やっぱすぐに反応するのはカスばっか…。
ベンチスレ行くわ。

>>413
そうですか。残念です。

兄貴達に腹筋の鍛えるタイミング
について質問です

上半身の筋トレに50分から１時間
10分休憩後に時速10キロで20分走ります
最後に腹筋という形をとってますが、タイミング的におｋなんでしょうか？

腹筋が筋肉痛の時は
１日空けてからにした方がいいですよね？
ってか、痛くてできませんが・・・

>>420
鍛えたい場所はなるべく早い段階でやらないとダメよ。
無酸素やって有酸素やって体力使いきってから腹筋やってもなあ。
腹筋を最初にやって追い込むと、残りのメニューに差し支えあるかもしらんが、その辺は
臨機応変に。

筋肉痛が出る場合は、中一日おいてもいいし、セット重ねてきっちり追い込むなら、週二回
くらいでもボコボコになるよ。

腹筋て無酸素？それとも有酸素？

腹筋てかクランチ

>>405
ネタ乙

こんばんわ。
質問させてください。
ジムに通いだして３ヶ月経ちます。
マシンを使って筋トレをしていて
10回をを３セットこなしています。

そこで質問なんですが
現在はなんとか１０回３セットこなせる負荷でやっているのですが、
このくらいの負荷で効果はでるのでしょうか？
これ以上負荷をかけると
回数がこなせなくなってしまいます。
それでも負荷を上げたほうがよいでしょうか？

腹直筋下部ってどうやって高負荷かけてやればいいんでしょうか？
今はとりあえず自重でのレッグレイズをやっています
リバースクランチでも何でもプレート等を置く場所が全く想像つきません…

>>425
筋肉の張り具合をみながら、肉体と相談だな。
物足りないなら重くすればいいし、筋肉に効いてるなら無理に変える必要は無い。

三セットとも同じ重量でなければならない決まりはないから、マシンなら
1セット目は重めとか、徐々に軽くしていくとか、いろいろやってみるといいよ。

>>341 なま物じゃないから賞味期限は、ちゃんと密封とかしてあったら、あまり心配しなくてもいいんじゃないかな。
自分は久しぶりに筋トレやりだして、賞味期限が去年の２月と１１月のプロテイン飲んでたけど両方とも腹痛になったりしてないし。ちゃんと筋肉も付いてきてるし
ちなみに、先に２月の飲んで、もう少しで１１月の分も飲み終わるから新しいのを注文する予定。
新品よりは、たんぱく質の純度？が落ちて劣化してても当然だから気にしないし。
まぁ〜賞味期限後どれくらい後に消費期限が到来するかは分からんから、お金に余裕があるんだったら新しいのを注文すべし！

賞味期限とか消費期限は、「未開封の状態で」ということらしい。
開封後は、なるべくお早めに・・・・

プロテインなんかは、湿気ったりしてなければ、問題ないだろうけど。

ジムに行く前日はやはりオナニーしないほうがいいでしょうか？
今日ジムに行くのでしようかしまいか迷ってます

追い込むってどの程度追い込むのでしょうか？
筋肉痛で動くのもしんどいって位までですか？

それと少し筋肉痛になる程のトレでも効果ありますか？

みんな左と右はどっちの腕が太い？

前腕はほぼ同じなんだけど、二の腕は明らかに左腕のが太い
右利きなのになぜ左腕？

>>431
＞どの程度追い込むのでしょうか？

例えば、器具を使ったトレーニングなら、自分の意思とは無関係にダンベル(バーベル・チンスタ等)が、手から離れてしまうくらいかな
もしくはトレーニング後に爪楊枝すら持てなくなるくらいとか

>>431
それから、
＞効果ありますか？

何の？

>>434は、『何の効果があると思って質問したの？』って意味な

上腕二頭筋と腹筋に特に効果のあるプロテインを教えてください。
出来ればザバスのがいい。

>>436
想像力豊かだな。

>>432
俺も、右利きだけど左腕の方が太い。
利き腕は器用だから、無意識にチート使ってるのかもよ。

特定の筋肉に効果のあるプロテインなんて聞いたことがない。
なんつーか、あり得ない。
使う栄養素が違うのか？

>>436
じゃあサバスでいい

>>436
お父さんに聞いてみるといい

質問です
最近筋トレしても筋肉痛にならないのですが
この状況だと筋肉は大きく、そして強くならないのでしょうか？

すみません私はｸﾞｸﾞりもしないカスでした。
失礼しました

>>436
恥じることないよ。

特定の部位にきくプロテインはないから、好きなの選べばいい。

今日インボディで筋肉量測定したら２週間前より２キロ減ってました。
今まで通りちゃんとたんぱく質を取って消費カロリーが摂取カロリーを上回らないようちゃんとカロリーもとったのですが。
扱う重量も微妙に伸びてるのですが。
インボディでも筋肉が２キロ単位の誤差が生じることがあるんですかね？
少しは増えてると思ったのですがまさか２キロも減ってるとはやる気がなくなりますね。

自分はインボディで10日で3キロの体脂肪が増量してた
20日後に計測しなおしたら5キロ体脂肪が減ってた
それほど、当てにならないと思うわｗ

体を支える腹筋が弱いらしく、理学療法師から腹筋を強くする自主トレを教わって、
ちゃんと毎日やってるんだけど、腹筋が強くなってるのは分かるが、腹が引っ込まない。
体の歪みの事もちゃんと相談したのに。

>>447
中年でよほど体か鈍ってて腹横筋が弛んでた人以外は
腹筋鍛えても腹は凹まない

>>446
そうですか。
インボディは市販の体脂肪計より信憑性はかなり高いとジムの人が言ってましたがあまりあてにならないですね。
前回測った時は八日で筋肉が８００gも増えてたしありえねえｗ
もうインボディで測るのはやめよっと

家庭用の体脂肪計の限界だからしょうがない。
毎日量って数日ごとに平均とって比較とかするといいよ。

>>449
あとは測定のタイミングだな
筋トレ終わった後なのか
有酸素した後なのか
トレ前なのか
水分摂取したのは測定何分前なのか
これらで大分変わってくる
ある程度正確な数値というか変化を見たいなら自分で上記条件わ揃えるのが吉

>>451
それは気をつけてます。
測定前は筋トレや有酸素は絶対しませんし食後２時間後くらいに測定してます。 今回朝測ったので筋肉量が少なくでたのかなあ。
今度昼以降に測定してみます。
それで筋肉量が前と同じ感じなら朝測定すると筋肉量は昼より少なく出るということですね。
まあ脂肪が減ったかどうかはインボディよりウェイトをこまめに測ったり、筋肉が増えたかどうかは扱う重量が増えたかどうかで判断したほうがよさそうですね。
筋肉が短期間で２キロ減るなんてかなり過激な食事制限や有酸素運動をしなければ減るわけないし

>>449
インボディは業務用だが、所詮は電気抵抗から年齢、性別ごとの
脂肪率の表を当てはめただけだからね。

鍛えたスポーツ選手などトレーニングしている人間は、一般的な
データから外れた例外に近い。　誤差が大きいのは仕方ない。
また電気抵抗レジスタンスやインピーダンスは、体表の乾燥などにも
影響されやすい。　
だいたいドリンク一杯呑んだけで４００グラム、体内の尿や便でも
体重大きくちがってくるんだから、寝起きなど決まった時間以外に
計っても誤差がかなりあるのは仕方ないでしょう。

>>452
俺は松下の皮下脂肪厚を赤外線の反射で測定する、ヘルスメーター使っている
けど、おもしろいよ。　

電気抵抗の測定値と違って、絶対値ででるのがいい。
http://ctlg.national.jp/product/info.do?pg=04&hb=EW-FA70

>>452
それ気を付けてないじゃん
いつもは昼間で今回朝ってｗ
>>453が書いてるが電気抵抗を利用して計っているので水分量はかなり大事だよ
水増しさせたいなら全身筋トレしてバンプさせてから計ればいい

ノーギアってどういう意味？

みなさんありがとうございます。
朝測ったら昼と違う結果が出るのかなあと驚異本意で今回は測ってみました。 正しい数値が知りたいので筋トレ後に測るつもりはありませんが誤差がかなり出るみたいなので正しい数値は期待できませんね。

腹筋を毎日やっています。
足をまげて根っこ路画って起き上がるやつ、シットパアウとかクラインチとかいうやるでうｓ。

下腹部にも聞かせたいのですが、下腹部の代表的な自重トレってなんですか

>>456
うまいボケが思いつかんかったのでマジレスしてやると
ストラップやらベルトやらスーツやらといったウェイト用の道具をギアと呼び、
それらを使わないで素でウェイトを行うこと
>>458
レッグレイズだな
脚を伸ばしたままでダンベルなんかをはさんでもいいけど
脚を90度にまげたままで強く収縮させてるひともいるな

>>459
グローブは？

>>460
広義ではギアだろうな
パワーでいうギアなら違うけどね

>>459
りぃおうかいです

ギアは反則だろ。
ベンチのギアは通常50kgしか挙げないような人が、200kgを軽く持ち上げてしまう領域だからな。

IDが全部英数の大文字だな

>>463
ベルトとストラップでそこまで変わるのかな

>>463
じゃあ２００持ち上がる人が８００持ち上がるの？
お前ってバカだよな。
筋トレやりすぎてバカになったの？
それとも初めからバカなの？

>>463
反則って何だよｗ
ノーギアとギアと分かれてるんだから問題無かろうに。
お前の理屈だとスピード社のあの水着も反則って事になるな

463の人気に嫉妬

筋トレすると馬鹿になるようです

ダンベルでトレーニングしてるんですが、ダンベルの本やサイト等を読んでると、
ここで息を吸ってとか、息を吐きながらとか書いてあるんですか、呼吸の仕方も関係あるんでしょうか？
自分のタイミングで呼吸した方がやりやすいんで、あまり関係ないなら気にしないでやろうと思うんですが。

このビタミンは合成なのか天然なのか、どっちなんですか？ 　 　
　 　 合成でも天然でも、同じビタミンなら、分子構造は同じです。
分子構造が同じなら、人間の身体はその物質が合成なのか天然なのか見分ける事は出来ません（機械でも無理です）。

分子構造が同じものは体内での働きも全く同じです。「合成」「天然」の定義を含め、この問いは意味がありません。


これ、少し嘘ついてないかな？

>>470
血圧の問題

腹筋毎日とか俺には無理だな…

>>470
逆にすると息吸うときに血圧あがりすぎて切れてはいけない血管が切れたり。

>>471
嘘ではないけど不十分な情報によるミスリードってところかな？

「純水も南アルプスの天然水もH2Oという成分は一緒です」
「合成食塩も博多の塩もNaClという成分は一緒です」

って言ってるような感じ。
例えば合成ビタミンCは純度100%のアスコルビン酸L体だけど、
自然物から抽出すると異性体やらフラボノイドやらが混じってる。

なんで腹筋と背筋はセットで鍛えろって言われるの？

あと、ビタミンEなんかだとはっきり天然物と合成物が別物質みたいだね。
（ビタミンEと呼ばれる物質が8種類ある）

>>475
バランスが悪いと腰痛の原因になるよ。

>>475
筋バランス

>>472>>474
なるほど。血圧ですか。
そういうことは書いてなかったので知らなかったです。勉強になりました。
血管切れるのは痛そうなので、正しい呼吸に慣れるようにやってみます。

>>476
>>477
なるほど。ありがとう
背筋は腹筋の倍の回数やればいいのかな？

>>474
>>476
レスありがとんです
やっぱり少し違いますよね・・・

ここの兄貴達はビタミンやミネラルは
どのように補充されてます？

貧乏人の私の一日に食べるものなんですが

朝食にオールブランのブランフレーク45グラムにミルク200ｃｃくらい？　プロテイン20g

昼食に卵1個　ニラを半束　玄米1合

夕飯　玄米1合　納豆1パック

少ないですよね？＾＾；

連投申し訳ないです

トレ後と就寝前にも朝と同じ量のプロテインを飲んでます

>>480
今日の減量期間中の俺の食事

朝　メープル玄米ブランクッキー(150kcalくらい)＋納豆１００グラム
　　＋卵１個    トマトジュース
昼　子供用レトルトカレー(150kcal)＋ご飯＋サラダ　合計３５０キロカロリー程度
間食午後４時　餃子１人前　300kcalくらい

夕食未定　：４００キロカロリー程度に調整
あと食事とは別にビタミンやグルコサミン、大豆ペプチトをとっている。
サプリは種類多いので割愛。　

減量中でも最低これくらいは食べないと俺は動けなくなる。

ジムに来てる兄貴たちの何パーセントがｶﾞﾁﾎﾓなんですか？ﾏｼﾞﾚｽお願いしたい

↑約84％てアイアンマンに書いてあったよ

背筋運動ってあのえびそりのやつありますよね。
あれってダンベルトレーニングに置き換えると何キロで何をやってるくらいの負荷になるんですか？
たまにやると結構しんどくて実は自重トレ以下しかできてないんじゃないかと不安になることがあるんですが。

ベンチプレス８０キロで２０の３〜５セットやってるのに腕立てが同じくらいでしんどいとか・・・
自重は６０キロだから楽なはずなのに。

体脂肪を１%未満まで下げられますか？

>>485
エビ反りなんて、もう誰もやらんよ。
水平よりも反り返ると腰を悪くすると言われてやる人はあまりいない。

>>485
ベンチ80を20回とかｗ

448 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/27(水) 10:55:10 ID:quqAwumL
>>447
中年でよほど体か鈍ってて腹横筋が弛んでた人以外は
腹筋鍛えても腹は凹まない

451 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/27(水) 11:18:35 ID:quqAwumL
>>449
あとは測定のタイミングだな
筋トレ終わった後なのか
有酸素した後なのか
トレ前なのか
水分摂取したのは測定何分前なのか
これらで大分変わってくる
ある程度正確な数値というか変化を見たいなら自分で上記条件わ揃えるのが吉

455 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/27(水) 11:53:16 ID:quqAwumL
>>452
それ気を付けてないじゃん
いつもは昼間で今回朝ってｗ
>>453が書いてるが電気抵抗を利用して計っているので水分量はかなり大事だよ
水増しさせたいなら全身筋トレしてバンプさせてから計ればいい

467 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/27(水) 15:07:50 ID:quqAwumL
>>463
反則って何だよｗ
ノーギアとギアと分かれてるんだから問題無かろうに。
お前の理屈だとスピード社のあの水着も反則って事になるな


477 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/27(水) 15:53:33 ID:quqAwumL
>>475
筋バランス

488 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/27(水) 16:53:32 ID:quqAwumL
>>485
ベンチ80を20回とかｗ

>>489
俺のレス抜き出してくれてありがとｗ
で？

ベンチ80kg20回も出来るのか　すごいな

>>489
なんかダサいねお前ｗ

>>482
減量中なのに明らかに私よりも摂取してるもの
多いですね・・・
私のって偏ってるとは思うんですけど
筋トレしてる人間としては少なすぎなんでしょうか？

因みに毎日同じものを食べてます・・・

兄貴達の意見をもっと聞かせてください！

グローブにリストストラップが一緒になってタイプがありますが
よほどの高重量からは別として、リストストラップを使って挙げても意味が無いような気がするのですがどうなのでしょうか

たんぱく質を筋肉に変えるにはビタミンって重要なんですか？
プロテインはＤＮＳの味が好きなんですけど、
ビタミンが入っているっていう理由でSAVASを買っています。
カルシウムを取り入れるにはリンが必要ってのと同じくらいビタミンは大事ですか？

>>494
俺の場合はベントロウとかする時に背中よりも先に握力がへたってしまって背中を追い込めなくなる
そこでストラップを使えば未使用時に比べて握力を失わずにトレ出来る分、目的の部位を鍛えることが出来る
使わないほうが色々といいんだろうけど、意味がないって事はないと思うよ

>>496
握力が先に底を付いてしまうのを回避したいためという使い方はどこかで聞いたことありました
それを聞いて思っていたのは、そのヘタっていくのを繰り返していたら前腕は鍛えられては行かないんですかね？
やはりおとなしくストラップ使って、前腕は前腕で別に鍛えた方がいいのでしょうか

疲れてヘタるから鍛えられるわけじゃないでしょう。
疲れさせることがトレの目的ではない。

ここは筋トレですし食事はスレ違いですよね・・・

他をあたってみることにしてみます。
ありがとうございました。

>>497
前腕も鍛えられるぞ
初心者ならば、ある程度肥大もする

お前ら凄いな
仕事終わってジム行くんだから。
っまあ俺もこれから飯食って8時くらいにジム行くわけだがｗ

ふー疲れたな俺今日もつかな。。

【微グロ注意】 筋肉増強剤の副作用ヤバイ
http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/news/1219830208/

医師達は患者にステロイドの摂取を禁止し、抗生物質を摂らせ始めた。2カ月後、ニキビはなくなった。
同時に筋肉もなくなった。恐ろしい傷跡が残った。そして医者は先週の『Lancet』でこう書いている。「これらは一生残る可能性がある」

http://wiredvision.jp/news/200808/2008082719.html
■画像
http://img3.wiredvision.jp/blog/fromwiredblogs/200808/20080827095157-1.jpg

筋力を伸ばすのと
筋肉量を増やすのはどちらが難しいですか？

プロテイン飲む時、ヨーグルトも食べるんですけど、よくないですか？

http://www.nicovideo.jp/watch/sm1836731
この動画でジャッキーが1:24辺りでやってる腕立てみたいなのって
どこが鍛えられるんですか？

>>487
http://www.nicovideo.jp/watch/sm3367824
筋トレとはいわないかもしれないんですけど、
これやってます
これも腰に悪いのですか？？

リバースプッシュアップって大胸筋の内側にはきくんですか？

ベンチプレスをやる時の握り方について質問です
一般的な握り方と
なんというか親指を巻かないやり方があるじゃないですか、こう掌低の部分に乗せるだけみたいな

あの違いは何なんでしょうか？あの握り方でツルっと滑ってバーベルが胸に落ちるハプニング映像をどこかで見たことがありますし
何の意味があるのでしょうか？

>>490
平日の昼間に何やってんだこいつｗｗｗ

加圧トレーニングは、筋肉量の増加に有効だと思われますか？

>>509
お前ダサいｗ

>>509
お前もだろｗｗｗ

質問です。
一ヶ月前からダンベルベンチを始めた初心者です。
右と左の力の違いに困っています。
右はダンベルベンチ20キロをインターバル60秒で10回、7回、4回と出来るのですが
左は20キロのダンベルでセットにすらつけません。
腕回りを測ったら、左は右よりも2センチ程細かったです。
18キロまでは左右同じ力が出せます。

左が右に追いつくまで、左に重量を合わせるべきでしょうか？
アドバイスお願いします

>>508
ベンチプレス　サムレスグリップでググったら幸せ

今日のハプニング大賞
ID:OTci+eoJ

体重８０キロ、バックプレス４５キロ８レップ、リアレイズ８キロ１４レップ、アーノルドプレス１４キロ１１レップス。
理論的にいって倒立腕立て出来るスペックが俺にあると思う会？

ＢＣＡＡって大切ですか？

プロテイン飲んだ後に胃腸薬飲むのって吸収阻害とかありますか？

>>516
パワーはともかく体重が重すぎるんじゃない
倒立腕立てって骨皮で最低限のところだけ筋肉つけた
ガリじゃないとやるときついよ。

>>519
パワーはともかくてどういう事だい？
ちなみに倒立は足を壁に預けて行う方法になる。

サイドレイズって初心者にはきついんですか？

ふと思ったんですが、内蔵も筋肉ですよね？
意識して動かすのは出来ませんが、鍛えて丈夫にする方法はあるんでしょうか？

>>516
70kgの俺は10回ちょい出来るよ。トレ歴半年
80kgでも鍛えれば十分できると思う

>>509
お前よほど悔しかったんだな

>>497
私はデッドリフト時に使ってる。

デッド出来る重さに握力が耐えられるようになるまでデッドリフトなどをし
ないというのなら、>>497のやり方でいいでしょうが、私の優先順位は、
デッド＞前腕なので、前腕は他で鍛えながらデッドの追い込みは欠かせない。

もちろん、はじめは普通にやって握力の限界までは頑張るけどね。

>>520
イヤミなどで言うわけじゃないんだけれど、、、
倒立腕立てなんて、何か器具が必要なわけでも、たいした危険性があるわけ
でもないのだから、試してみればいいと思うのだが。。。

俺の一回のレスに対して必死にレスしてきたあげくに、>>524ってどんだけだよｗｗｗ

>>526
何度試しても出来なかった故の質問だろ。
まぁ今じゃ筋力は多少うｐしてるだろうが。
自分は出来ないものだと思い込んでるんだろうな。
理論的に可能であるんだったら俺も意識が変わって出来るようになるかもしれないだろ？

>>521
軽めでやればいい。
筋力不足ならウエイトなしでも効果あるぞ。

>>522
意識して動かせないものは、ウエイトトレの理論では鍛えられない。
たくさん食べるなどの負荷をかける方法はあるかもしらんが。

すいません。
質問させてください。

身長175体重73の体脂肪23%、32歳男なんですが、
ジムで有酸素運動と筋トレ始めました。
体重があるので体重を減らしてから筋肉をつけたいなと思っているのですが
有酸素運動で目標体重（６７〜６８ｋｇ）まで減らすまで、
筋トレは控えた方が良いのでしょうか？
贅肉が目立って締りが無いので、
ついつい筋トレしてしまっているのですが・・・

ぜひ、アドバイスお願いいたします。

>>530
逆だよ。
筋トレ頑張って有酸素を控えなさい。

>>530
筋トレなんでひかえんの？
ばりばりやったほうが脂肪へるよ

>>530
ベンチどれくらいできるレベルか教え給う

ベンチは120でセット組んでます
ブリッジは軽くしてますがケツは浮かないようにしてます
MAXはやったことないのでわかりません


有酸素はやめてトレします
ありがとうございました

筋トレ始めた３ヶ月は筋肉が増えないみたいなので３ヶ月は体脂肪を落とし３ヶ月後から脂肪を増やす感じでも３ヶ月以降筋肉はつきますか？

もちろん減量してる時もジムでトレーニングもします。
あと減量中も体重×２倍のたんぱく質をとります

〉〉530
筋肉トレ+有酸素運動でおけー
体のたるみなくしたいなら、体幹部中心筋トレ特に骨盤まわりを念入りに！

＞体幹部中心筋トレ特に骨盤まわり
有効なメニューをいくつか教えてください

>>537
どんな体つきになりたいかよるけど参考まで

大胸筋はジムのマシーンでおけー
広背筋はチューブ
立位90度前屈位から水泳のクロールのような感じで
腹直筋は普通の腹筋で上部を鍛える
下部はベッドに仰向けに寝て股関節　膝関節90度屈曲位で骨盤をベッドからはみ出させ股関節膝関節90度屈曲位を維持ながら、骨盤前屈運動

肩甲骨内側の筋群
立位で前方90度腕を上げた状態からチューブ引っ張り、両肩甲骨を背骨にくっつけるイメージでひっぱる。
長文　分かりにくくてごめん

>>537
あと背中(腰周り)のたるみには
腰のたるんでるあたりを伸ばすようにやや前方に側屈(ラジオ体操のように)
その姿勢から腰を伸ばしてる方の足を体幹と平行になるまで持ち上げる(外転)
足に重りつけても良い。

ランニングを一時間8キロ
レッグカール70
レッグエクステンション75
ロータリートーソ35
ローワーバック65
アドブミナルクランチ50
ヴァーティカルトラクション50
チェストプレス45
レッグプレス200
以上全てを各15回2セット
サイドレイズ5
アームカール7
フロントレイズ6
以上を各10回2セット
それに縦長の椅子に横になりバーベルを寝ながら腕だけで上下に上げ下げするのを25キロ30回2セット
これらを1日置きに行ってます、数字は全てキロ単位です。

ジムの機械の名前を全部そのまんまメモってきました。
何かアドバイスや足りない部位の筋トレ等ありましたら宜しくお願いします。


身長は188体重は99体脂肪率は19でした。
目標としては超人ハルクみたいな体格になりたいです。
プロテインは飲んでません。

プロテイン飲んでないなら、食事を特に気をつけてね。
アミノ酸等をしっかり取るように。

>>535
＞筋ﾄﾚ始めた3ヶ月は筋肉が増えないみたいなので

勘違いしてるけど、筋肉は増えてるぞ。
微量だから目に見えてわからないだけで。
三ヶ月後には、見てわかる量になってくるって事（多少は）

>>535
最初の三ヶ月は食事制限を入れながら筋トレをする。
三ヵ月後、ある程度しぼれたら食事を大目にしていく。
ということであれば、うまくいくと思う。

最初の三ヶ月も、脂肪が落ちて、筋肉が水分で膨れてカットが出てくるので
見た目でのトレーニング効果も体感できると思うし。

でまあ、ダイエット目的の三ヶ月は、無理をしないで、
基礎をつくるつもりで、重量アップをあせらないほうがいいと思う。
やり始めの時期に怪我をする人は結構多くて、関節を痛めると、
後々高重量でトレをするときに響いてくるから。

運動経験が無い場合は、心肺機能が弱いと思うのでバイクをメニューに入れた
ほうが最終的にはトレの効率が上がると思う。

>>542
ありがとうございます。
えーそうなんですか？
最初の３ヶ月は筋肉が増えないと言ってる方とウェイト初心者でウェイトし始めの３ヶ月は一番筋肉が増えるとおっしゃってる方の２パターンありますが。
では筋肉が増えるということは最初の３ヶ月でも脂肪量は減らさない方がいいですよね？

>544
もともとあった筋量までは比較的早くつきます。

脂肪は別に落としても可。それにともない筋量が減らなければOK。

バルクアップさせたほうが筋肉の付きも良くなる。だからみんなドカ食いして脂肪つけてﾃﾞｶｸするんだぞ。扱う重量も伸びてくる

ありがとう！
がんばってみる

>>543
ありがとうございます。
食事制限しながら脂肪も落とすと筋肉は増えませんよね？
なら１ヶ月である程度絞ってからそれから増量しようと思っているのですが。
まあ今ウェイトし始めてから２ヶ月たつのですが最初の１ヶ月で減量しましたがその１ヶ月後の増量期で脂肪を増やしすぎてしまったのでまた減らしたくなったんです。アドバイスしていただきたいので今までのトレのメニューを書きますが
ウェイト始めた時は チェストプレス３５-４０キロ
ショルダープレス２８キロ
ラットプル３２キロ アブなんとか23キロ(腹筋のマシン)最初の１ヶ月は減量していたせいか上記の重量よりあまり変化なし。
減量を終わり増量期チェストプレス６６キロ
ショルダープレス４５キロ
ラットプル５８キロ アブなんとか32キロ 減量期はあまり重量が変わらなかったのですが増量期に入ってけっこう重量が上がりましたがインボディ計測では筋肉は増えてませんでした・・・・
筋肉が増えてるのではなくただ慣れたせいで重い重量も上げれてるだけではないのかと思い心配です

>546
確かにドカ食い→体重Up→自重により筋力も増えやすい
ただし脂肪が増えれば筋肉がつきやすいということはないし、体には良くない。

ああマシンの重りしか書いてませんでしたね。
今はチェストプレス６６キロ＝７回、３回チェストプレス５９キロ=８回
チェストプレス４９キロ=12回
アブなんとか32キロ=１２回、１２回、１０回、１０回
ラットプル５８キロ=８回 ５２キロ=８回 ショルダープレス45キロ=１２回×２
昨日はこんな感じでトレーニングしました

>>545
＞最初の3ヶ月は筋肉が増えないと言ってる方とｳｪｲﾄ初心者でｳｪｲﾄし始めの3ヶ月は一番筋肉が増えるとおっしゃってる方の2ﾊﾟﾀｰﾝありますが｡

筋肉が増える量は、初心者でも二年目でもかわらない。
ただ、初心者は今まで使っていなかった神経が発達するので
最初の三ヶ月は記録はグングンと伸びるはず。
他の人も言っているけど、元々筋肉があった人は
短期間でも元の筋量までは戻る。

自重のスクワットは足のカカトを上げた状態が正しいフォームなんですかね？

大した筋肉も無いのに脂肪を落とすとか、食事制限なんて意味ない。
一年はガンガン飯食って体重増やして、筋トレに励めよ。
体重落とすのは、筋肉がついてからでいい。

あとは食事制限で筋肉がつきにくいのではなく、食事制限の内容が問題。

自分の消費カロリーにたいし、どのくらいのカロリーをとり、どのくらいのたんぱく質量をとってるかが大事。

>>545
ありがとうございます。
いわゆるマッスルメモリーですよね。
減量期にたんぱく質を体重×２倍とって、摂取カロリーも基礎代謝より多くとったのに胸囲が３cmも落ちてしまいました。
脂肪だけで３cmも落ちないでしょうしきっと筋肉ですよね・・
ジョギングを１日に３０キロくらいしてて短期間で脂肪を落としたので仕方ないとは思いますが
>>546
ありがとうございます。
そう思い今月は食べまくり脂肪もがんがんつけたのですがインボディ計測では筋肉は全く増えてませんでした・・・
脂肪の量だけ増えるという悲惨な結果に。
これから増えていくんでしょうか。

>>551
ありがとうございます。
初心者でも二年目でも変わりませんか。 では初心者でもマッスルメモリーがなければ１ヶ月で200g筋肉が増えればいいほうですかね？
たしかに扱う重量はけっこう上がりました

>>553
ありがとうございます。
でも体脂肪率が20%越えると顔の肉と腹回りの肉がみにくいことになりそうなので15%くらいになったら３週間くらいでジョギングしまくって一気に減らそうかと思うのですが。

>>555
たんぱく質量はOKだけど、それだけ走ってたら摂取カロリーを消費カロリーがかなり上回ったのでしょう。
そうすると筋肉からたんぱく質とりだして熱にかえるから筋肉おちるよ。

ランニング前に適度な糖分も採らないと。

>>554
ウェイトし始めた１ヶ月目は体脂肪を落とそうと思いジョギングを週６回やってて１日に２０-４０キロ走ってました。
基礎代謝は1450で摂取カロリーは1700くらいにしてたんぱく質は体重×２倍の量を取ってました。
この生活を１ヶ月続けたらさきほども書きましたが胸囲は３cm落ちてしまいました・・・
足はパンプしたせいか太くなりましたが

20キロ〜40キロ走ったり、そこまでして何を目指してんの？

>>558
ありがとう。
ですよね胸囲も減ってしまいましたし。 ランニング前に糖分は取ってなかったです。
今はトレーニング後に糖分を取ってますが。
あとインボディってあまりあてになりませんかね？
今月増量期にして食べまくり扱う重量も増えたのに筋肉量は変わらないのに、ジョギングしまくってた時は筋肉量が微妙に増えてました。 減量期のが増えるなんてありえないと思うのですが。
減量期の測定はジョギングする前の夕方にしてて増量期の測定もウェイトする前の夕方にしてるので時間帯は同じですが

>>559
それだけの運動量で1700キロカロリーは少なすぎ｡人によるけど、2200キロカロリーはとってよし。
基礎代謝とは生きてるだけで消費する熱量の事。
運動しなくて普通の生活でも1700くらいは消費してしまいますよ。

>>560
減量前は体脂肪率が14%あったんです。
このまま増量期に入ったら数ヶ月で20%越えるだろうと思いそれが嫌だったのでまずは増量期の前におもいっきり体脂肪を落とそうと思い走りました。
高校時代陸上部だったこともあり長距離走るのはあまり苦ではなかったので２０キロ以上走るのも抵抗はあまりありませんでした

>>562
寝てるだけで基礎代謝分のカロリーを消費しますもんね。
ただ一気に脂肪を減らし増量期に入りたかったんです。

>>561
あくまでも、参考にしておいたほうが良いよ。
推計値だからね。

>>564
そだね〜
気持ちわかるけど、脂肪は頑張っても短期間では落ちるのにも限度があるし、体の負担も大きいので気をつけて。

>>565
ありがとうございます。
筋肉が増えたかどうかを判断するには扱う重量が上がったかどうかを考慮するのが一番ですよね？
体脂肪率もあまりあてにならないので腹回りをメジャーで定期的に寝起きに測ったりするのが一番かなと

>>566
ありがとうございます。
たしかに体に負担がかかってそうです。 減量してる時は意識がもうろうとする時が一瞬あったのでこれから減量する時には気をつけます。

>>567
正確には負荷が増えた＝筋量Upではないけど目安にはなるよね。
脂肪は皮下脂肪の特に気になるところ例えば腰周りや下っ腹をつまみ厚みを測るのが良いかと思います。

>>569
ありがとうございます。
目安ですか。
筋肉が増えたかどうかをはっきり知る方法はないでしょうか？
パンプしてない状態で上腕や胸囲を測る方法もあるかと思いますが胸囲が増えても脂肪が増えただけの可能性もありますし。
ウエストではなく腹の厚みを測るほうのがいいですか。
試させていただきます

>>556
初心者(最初の一年目)と
二年目では筋肉の増加量は全然(それこそkg単位で)違うよ
初心者は、当然それ相応の努力(と素質・才能・運もか)が必要だが、一年で10kg近くの筋量が増える

それに対して二年目以降は、勿論個人差はあるが、
一年で2〜3kgずつしか増えない

>>570
全体の正確な筋量を量るのは難しい。
けど例えば上腕なら上腕の最大径を計り三頭筋部の皮下脂肪をつまみ厚みを測る事で上腕の筋量(二頭筋　三頭筋)の増加量わかるんじゃないかな。

>>571
そうなんですか。
本にも最初の一年は筋肉が一番増えると書いてありました。あと最初の３ヶ月は筋肉が増えないということについてはどう思われますか？
意見がわかれてますが。
>>572
そんな方法がありましたか。
では定期的にその方法で測ってみます

>>573
俺は増えたよ
つかこれも元々の体格とか、才能・素質、環境など、個人差がかなりあると思う

>>573
最初の３ヶ月全く筋量が増えないなんてありえない。
マッスルメモリーがなく全くの初心者でも増えるよ。
ただし初心者は負荷が多すぎたり、トレーニング量が多くなりすぎやすいので３ヶ月苦しむ人多い。

バランスの良いトレーニング適度な負荷と量、栄養管理すれば３ヶ月でも筋量Upは可能

>>574
10キロはすごいですね！
10キロも増えたらかなり体格が変わりそう
>>575
そうですか。
最初の３ヶ月は神経が発達するだけで筋肉は増えないと主張している方がいましたが。
負荷についてはよく言われてる８〜１２回が限界になるような負荷にすればよいですよね？
でもチェストプレスで鍛えてますが１セット目に８回が限界になる重量でやると２セット目に同じ重量でやると３回しかできない。
負荷がきつすぎるんでしょうか

個人的には、最初の数ヶ月から半年って一番筋量が増やせる可能性がある時期だと思うんだがなー。

減量期に筋量１が減って脂肪１が減りました
増量期に筋量１が増えて脂肪２が増えました
食事内容が伴ってないとこんなアホなことになる
増量期でも無駄な食いすぎはいくない

関係ないけど巨デブってデブにもよるけど筋量はとりあえず凄いじゃない？
マッスルメモリーを最大限に活用できたら巨デブ→ガリ→マッチョアニキってのは可能なのかな？

いや、トレーニング開始３ヶ月以内は筋量の増加は少ないよ

でも全く増えないわけじゃない

最初の３ヶ月は筋肉が増えないのなら３ヶ月後になるまで絞って３ヶ月目後に増量期に入ってもよいですか？
筋肉が増えないなら最初の３ヶ月は増量しても意味がないですし

この板に来て思うことなんだけど
ここの住人は体脂肪に対してそんなに否定的じゃない気がする

数字なんてどうでもいいし見た目だからだろ
それに増量期は脂肪のせまくるスタイルの人も多いからな
オンになったら脂肪だけをそぎ落とすことに専念することになるとおもうが
ようはガリよりピザのほうが比べるまでなく圧倒的にましってことだろ

ヒエラルキーとしては、
マッチョ　ピザマッチョ　ピザ　ガリ　だからな
ちなみに世間でいう痩せマッチョなる階級は存在しない。あれはただのガリ。

トレーニング始めるのならデブよりもガリのが楽な気がするね。

可能なら増量から入ったほうがいいんだか、体脂肪率２５％のデブが
３０％まで増量して上げると、健康のレッドゾーンになってしまう。
デブだとこれ以上増やせないから、減量からはいって半年くらいは
潰してしまう人が多いんじゃないかな。

ガリだと、トレーニングしながらすぐに増量に入れる。ただガリって
体質的に虚弱体質で食べられない人が多かったり、高校生くらいで
食事を全て母親に握られていて食べれない人も多いので、そういう人は
きついね。

ガリとピザが一緒に同等のトレーニングをすると
食べる才能、パワー出力の才能差に圧倒されガリは折れる。
ガリはガリと行くべき。

ジムのセンパイも、ピザには、ほうイイ上腕してんなだの
このまま絞っても結構イケるんじゃね？などと下にも置かない扱い。
一方ガリには、キミまだ居たの？などと鼻にも掛けられない。
一般世間との差に打ちのめされ、隅っこでシャッ！シャッ！と
口で風斬り音をつける妙なシャドウボクシングなどを始める。
見てるこっちが恥ずかしくなるから止めてくれ。
これがハードコアジムにおける一般的なガリの姿。

期待された重量で失敗しても、ピザはニコニコ笑ってるだけだが
ガリは肩が痛いだの、二年前なら挙がってただの証明のしようもない言い訳ばかり。
これって何でなんだろうな。
見てみ、ホントこのパターン多いから。

でもデブって世間の常識では、ガリよりも遥かに評価低いよ．．．．

女の子には、

臭い．．．．汗臭くて不潔そう．．．．
触るのも近寄るのも嫌．．．　早くどこかに行って！．．．

電車の中や飛行機のシートでも、

あああ豚が来たから、狭くて仕方ない．．．．
なんで豚が、人間と同じ料金で乗れるんだ．．．

デブが大きな口が叩けるのは、２ちゃんねる内だけかもね。

エンジンはパワーがあったほうがいいが
ボディーは軽いほうがよい

軽いと衝撃に弱いよ。

15kgダンベルカール7回で上がらなくなります
10kgだとインターバル30秒で8×3出来るくらいです
目標は30kgを5回なんですがどちらが筋力アップに効率良いでしょうか？
また反動や背筋を使わないで腕だけで30kgを上げれる方はどれくらい腕周りがありますか？

3ヶ月のソースは知らんが、
医学のリハビリに関する論文では、トレーニング始めて4-6週間は神経因子の成長がメインで、
筋肥大はその後になるって文章は読んだことがある

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/453338
ちょっと探してみたが、これかな
> hypertrophy becoming the dominant factor after the first 3 to 5 weeks

>>541
ありがとうございます、プロテインは持病がありまして
栄養管理をしなければならないので飲めないんです、同じような理由で
甘いスポーツドリンク等も、なるべく食事をたんぱく質中心のメニューで組むようにしてみます




あんまり突っ込みも無さそうなので
当分はこのメニューをひたすらこなしていけば大丈夫って事ですかね？

>>590
>>反動や背筋を使わないで腕だけで30kgを上げれる方はどれくらい腕周りがありますか？

ここに、そんな猛者が居るわけないよ。

>>571
最初の一年で筋肉が10キロ増えるってハニカミ王子かよ

というか最初の1年で本当に筋量10kg上がるのは、あリえるんでしょうか？自分は才能の無さからか1年半で4kg程度なんですが

>>596
きっと豚か牛の遺伝子でも組み込んだんじゃないの、それなら有りうる。

今は有酸素運動を先にしてから筋トレしてるのだが有酸素運動は筋トレ後の方がいい？

>>598
一般的には有酸素は後のほうがいいと言われている　理由はわすれた。

>>598
どっちでもいい、ただ10分ぐらい軽く有酸素してから筋トレした方が
身体もあったまるからお勧めだよ、とは言われてるけど
１時間以上の有酸素運動の話なら別にどっちを先にやろうとあまり関係ない

>>598
筋トレの後に、有酸素運動。
筋トレで脂肪を分解し、有酸素運動で、その分解された脂肪を燃焼する。

だ、そうなので筋トレの後に有酸素をどうぞ

>>600
ぷぷぷ、関係あるよ。恥さらし。

>>603
無知ですいません、ついでに>>540の質問にも答えて頂けると嬉しいんですが。

皆さんご丁寧にありがとうございます！
感謝します。
どっかで筋トレしたあとは体重×2gのたんぱく質を摂取しなければだめって書いてあったのですが本当ですか？
それから毎日卵2個食べているので逆に太らないかなぁって思いまして。
何度もすみません。

>>604
もっと分割して休みいれたらどう。１日おきにそれだけのメニューこなせると
いうことは追い込みが足りないかもね。　
それに１日おきでは筋肉が成長する暇がないような。
まあジムの人に相談するのがいいよ。

>>606
レスありがとうございます。
追い込みが足りないってのは多分当たってると思います
と言うのもいわゆる筋トレ後の筋肉がプルプル震えて腕が上がらない
バッグ持って歩いて帰れないヘルプミィってのが最近無くなってきたので
１日置きって言うのは毎日やるのは良くないよーって言われたのと
テンプレのホームページ見て休みを取る必要が無いって理由からです、後夜暇なんで。

ジムのトレーナーの方には一応相談してるんですが
こちらのスレの方々の方が詳しいかと思いまして、一応このメニューも当初よりはかなり増えたりしてます。

後>>540見て頂ければ分かると思うんですが、脚の筋力だけ腕に比べてやけに強く
バランスが取れてない感じがありまして、それは別に問題はないんですかね？

>>605
嘘。　　牛や馬は、人間よりも筋肉質だが、たんぱく質豊富や食事は
食べてない。　低カロリー低タンパクな草を食べている。

ニューギニアやサモアなどの人は、タロイモやヤムイモなど低タンパクな
芋を食事としているが、これまた筋肉質。
才能や体質、腸内細菌の有無によって、大きな差がでる。

書きたいんだよ、自分のメニューを。
どのスレでもよく見かけるｗ

>>608
こいつ馬鹿

>>607
追い込んでいたら、１日おきにメニュー回すなんてやれと言われても
俺にはとても出来ないよ。

それぞれ２セットしかやってないから、３セットにして、補助種目も
入れたらどうかな。　まあ全身を１日でやって、有酸素も８キロ走るって
いるので、何やりたいかよくわからんけど．．．．

>>610
あまりにもつまらん質問だから、ヒネクレただけだよ。

>>611
3セットってのは面白いですね、ちょっと試してみます。
補助種目に関してもトレーナーの方に聞いてみますね。

有酸素をやってる目的は色々あるんですが、正直私はデブでして。
3サイズ上から100 100 100ほどではないんですが多少お腹がぽっこりしてるので
その辺をどうにかしたいな、との考えからやってます。
ありがとうございました。
>>609
自分でメニュー書き込んでて快感を感じなかったと言えば嘘になるので
確かに自慢したかったみたいな感情がないとは断言出来ませんねｗ

>>613
よく言われるのは、２セットなら２セット、３セットなら３セットとも同じ
重量で同じ回数が上がってしまうのは「追い込めていない証拠」
１セット目で本気で追い込んだら、多少インターバル入れたくらいじゃ、
次のセット同じ重量で同じレップ数こなせない。
だから、回数は減っていくよ。

あと、２分割や３分割にして、もっと筋肉を休ませる日を作った方が良い。

マシンの使用重量を細かく書いてくれてるけど、あれ意味無いから。
マシンによって、不可が違う。
物理の勉強思い出せば分かるけど、マシンって滑車使ってウェイトいじって
るから、滑車が複数あればその大きさの比率なんかで、実際にかかる負荷
は全然違うし、角度の問題もあるし、メーカーによって違うのよね〜
だから、何かと比べる事ができん。

とりあえず、１０回３セットで追い込んで、分割するといいのでは。

ぬぉ・・・誤字・・・

不可　→　負荷

>>614
なるほど、確かに最初の頃は一度目は15回出来ても二度目は15回無理でしたね。
筋肉休める日を作った方が良いってアドバイスは他の方もしてくれてるので、もうちょい休みを増やしてみます。

15回より10回の方が筋肉の肥大には向いているとよく聞くんですけど
ぶっちゃけ機械の重さが半分ぐらい全部ほぼMAXになってるので
ダンベルを使った運動に切り替えるのがめんどくさいって部分もありますｗ
でも真面目にやるなら考えなきゃいけないですね、アドバイスどうもです。

>>616
設備の関係で負荷を増やせないのだったら
コンパウンドセットとか試してみ

ホエイプロテインだけ買ってシェイカーは買ってないんだけど、スプーンでかきまぜるのでもいい？

>>616
動作に時間かけてもダメ？

上げ下げに８秒くらいカウントしながらやってみる。

もし今まで１回にそんなに時間かけずにやっていたのなら、ゆっくりやれば
疲れが倍増するはず。

>>618
溶けずにジャリジャリする場所があって良ければ、それでもいいｗ

>>620
わかりました。ありがとう

>>618
溶けるなら別にいいと思うが
シェイカーは精々400円ぐらいだぞ

減量する時に炭水化物どれくらい摂ってますか？
今のところ一日にソバを200gくらいなんですけど多いですかね？

>>623
足りないだろ
蕎麦の炭水化物って70ｇくらい？
全部糖質ってわけじゃないぞ
仮にそうだとしても足りると言えるかあやしいが

>>624
げ！
多いかなと思ってました
もっと増やします、GI値の関係で蕎麦を選んだのですが

大胸筋の内側を鍛える最も効果的なトレーニングを教えてください

5月くらいから本格的に大学のジムでウエイトトレを始め、夏休み前（７月中旬）はベンチで70キロ六回が精一杯で、停滞してました。

で１ヶ月程実家に帰省し(その間腕立てや懸垂など自重トレのみ)、帰ってきて今日久しぶりにジムに行ってベンチやったら70キロが軽く感じ、試しに80キロに上げてみたら十回できました。

これってどういう効果なのか誰かわかる人おられますか？

自分的には、一週間程前から生卵を１日10個食べるようにしており、そのおかげなのかとも思うのですが。

はりきって今までやったことない重い重量でベンチプレスしたら背中と胸がめちゃくちゃ痛くなったんだけど
しばらく休養したほうがいいかな？

無理しすぎたな
休め

>>628
筋肉痛以外の痛みなら思い切って休んだほうがいいと思う
無理して怪我でもしたら長い間トレ出来なくなるしね

>>616
マシンの負荷が上限に達してるのなら、片腕or片脚でやればいいじゃないか。
あるいは、もしパートナーを見つけられるなら、マシンを押さえてもらって
負荷を上げるという方法もある。

>>629
>>630
サンキュー

痛みがなくなるまで湿布貼って休みます

>>626
お願いします・・・胸囲のサイズ増やさないと自衛隊に入れないかもしれません；

薬局でＢＣＡＡとクレアチンを見ましたが高いですね。
五回分で１０００円もするとは。
どこか安く買えるサイトはないでしょうか？

>>626
単純にチェストサイズを増やしたいのなら、広背筋を鍛える方が近道の
ように思うんだが。見た目で選別するわけじゃないんだろうし。

>>634
そりゃあ分包は割高だ。ボトルを買う方が賢明。

>>635
胸囲80ｃｍ以上が規定なんですよね・・・それまでに鍛えないといけないんです

つ豊胸手術

>>633
荷重ディップス、ベンプレ、ダンプレ、荷重懸垂、ハイプ−リ−、ダンベルプルオ−バ−、デッドリフト等 後は食いまくる 自衛隊頑張ってね 自分も目標ですから

>>635
近くの小さな薬局には分包しか売ってなかったのですが大きな薬局にはボトルも売ってるもんですか？
634さんはBcAAとクレアチンはそれぞれいくらくらいで購入してますか？
あと１ヶ月で計算するといくらくらいかかってますか？

ボディーメーカーのリストストラップＤＸ使ったことある人
感想お願いします

>>636
だから、計るのは大胸筋のサイズじゃなくて胸囲なんだから、横幅も増やせば
いいじゃないか。なんで大胸筋の内側なんかにこだわるんだ？
そんなとこ鍛えても、サイズアップの役には立たないぞ。

身長別に必要胸囲も変わリますよね、80cm以下なんですか？今まで鍛えてなかったとか？説明会等言ってるなら分かると思いますが始めの3ヶ月間は歩兵として地獄の訓練があるらしいです

文章長くて、わかりにくいかもなので要約します。
１ヶ月前…ベンチ70×6で停滞
↓
その後一ヶ月間自重のみのﾄﾚ
↓
今日久しぶりのウエイト…ベンチ80×10成功
どういうことかわかる人いませんでしょうか？

ちなみに一週間前から卵を１日10個飲むようにしました。

体をひたすら強靭にしたいのなら普通科が良いと思いますが将来のことも考えると資格がとれる武器科、施設科、後毒ガスの処理する科目なんだったっけ‥？
飯運ぶ科目も何て言うか忘れましたが、あの科目は他の科目と比べて自由な時間があるらしくウエイトに没頭できますよ^^

>>638
ありがとうございます。頑張ります！

>>641
胸板が薄いので、胸筋を鍛えてサイズを増やそうと思っているんです

>>642
身長は168センチです
今まで筋トレは趣味程度でした

>>644
詳しく説明してくださってありがとうございます
一応普通科志望です

なんつーか
コテまでつけてるのに、アレだな

>>646
168で胸囲80無いの？

1日1回だったオナニーが、ジム通いで
筋トレ始めてから3回になった。

筋トレ始めてよかった( ´・ω・｀)

最終手段は胸囲はかるときに胸を張ればいい気がしますが、普通科ですか
3ヶ月間の訓練の一部を説明会のとき聞いたんですが、30kgの荷物を持ち[途中から60kg]武装し銃を持って山を登リ降リすると聞きますたｗ
バルクも必要で持久力も‥とかヤバいですよね

>>648
量った事無いのでわかりませんが・・細身な体型なので一応鍛えておこうかなと

オレガリだけど
乳首の位置で力抜いて85cm
脇下で力いれて97cm

>>650
そんなにきついんですか・・・倒れそうですな

ですね、始めの3ヶ月耐えたらだいぶ体変わるっぽいですよｗｗわかもと飲むといいかも、僕は薬飲むのめんどくさい人なんでプロテインすら飲まなくなリましたが‥僕も頑張るんで貴方も明日もトレ頑張リましょうね(._.)

今は筋肉痛でお休みです＾＾
キーボードすら満足にうてませんｗ

>>654
>>1ルール
コ テ ハ ン 禁 止 ス レ で す 。

日本語理解しているのか？

すいません^^;

馴れ合いうぜえ

>>651
測った事が…無い…だと？

>>659
ええ。それがどうかしたんですか？

これはひどい

18時頃、生中一杯飲んだのですが、飲酒後にﾄﾚしても問題ないでしょうか？ ﾄﾚの効果がなくなったりとか・・

はかったときないんですかｗｗ それならもう必要胸囲こえてる可能性大ですね^-^

今時小学生でも高学年なら胸囲100cmはあるんじゃないかな。

ジムになかなか通える環境ではないので
家でできることをしようと思い、まず最初にダンベルを
購入しようと思ったのですが
テンプレに載っているサイトには30キロセットとあり
15キロ×2のことかと思ったのですが
上のほうで30キロ×2という書き込みがありました。
単純なことで申し訳ありませんが、どちらが正しいのでしょうか？

また、価格を調べても同じ材質、重量でも倍ぐらい違うものもあったりと
どの程度の価格のものを買うべきなのかわかりません。
1万円ほどで収めるのは無理なのでしょうか？

>>660
おちょくってんのかクソガキ
殺すぞ

>>660
メジャー家に無いのかｗ
>>666
まぁまぁｗ

>>666
すみません、そういうつもりは毛頭ありません。
ただ量った事が無いのが意外だと思われてるのに疑問を感じただけです・・・

>>665
30kgセットは15kg×2じゃない

探せば１万位で買えるよ

ネットでしか強がれない馬鹿がいるのはこのすれですか？

学校の身体測定で胸囲測るだろ
それとも最近の子供は測らないのか？

>>667
固い金属製のメジャーしかないです

>>665
ダンベルと一緒にフラットベンチも買った方が、何かと便利だよ。
安いのは4000円台からあるけど、安物は耐荷重が低いので注意。
俺は木製のベンチを金具で強度を上げて自作していたけど、幅が広すぎて使いにくかった。

100均にメジャ−売ってますし、デザインもひよこで可愛いのもあリますよ(._.)楽天でアレックス？スペル忘れた、、のペイントプレ−トが安い

>>669>>673
ありがとうございます。
15キロ×2で安いものを探してみます。
マンションなのでラバー製のほうがいい気がしますが
若干高いのと臭いというのが少し気になるところです。

ベンチは置く場所がないので先送りになりそうです…

>>672
無いかぁ
100均で購入だ〜

>>675
15kgx2じゃどんなにしょぼいやつでもあっという間に負荷足りなくなるよ
30kgx2にしとけ
しかしベンチ置く場所すらなかったらトレはできなくないか？
オレはベンチを置いたら座る場所がなくなった、つーかベンチに座ってたけど
そんな部屋でもベンチ買ってよかった

モバゲーの「筋トレ部屋」ていうサークルの管理人たちってどう思う？

>>675
ベンチ無しで、ダンベル買ってどんな運動をするつもりなのかな？
ダンベル・フライやワンハンド・ロウイング等、ベンチが無いと出来ない運動が結構あるよ。
自作でも何でもかまわないから、ダンベルを使ったレジスタンス・トレーニングを行う際、
ベンチは必須だと思うんだけど。

ヒジから下ってどうやって鍛えれば太くなりますか？

ずっと「肘から下は骨格の問題だから太くするのは無理」だと思ってたんですが
さっきプレデターのDVD見てたら、シュワルツェネッガーはヒジから下もめちゃくちゃ太かったので

リバースのリストカール？

メジャーで測ったら19cmだった
裏側から測ったら25ｃもあったぞ

大腰筋鍛える方法教えてください。

>>677>>679
ありがとうございます。
トレーニング内容まで深く考えていませんでした。
すいません。
テンプレにあるttp://kinntorenikki.fc2web.com/kigubetutraining.htm
に載っているものはベンチを必要としないようだったので
現段階では考慮に入れていませんでした。

とりあえず部屋を片付けスペースをつくり
イスなどで代用しつつ早めにベンチを買える様にします。
年末に引越しなんで荷物を増やさないようにと思ってしまって…

>>680
ヒント
肘から下の筋は手首を動かす筋と指を動かす筋。

手首の動きは屈曲　伸展　外転　内転　内旋　外旋

>>684
そのサイト、アフィリエイトが満載だね。
利用しないほうがいいね。

>>685
一度、ダンベルを持って手首だけをネジったりやってみたりしたんですが
なんか間接がゴリゴリいって痛くなってすぐ止めてしまったのですが

基礎代謝1650で摂取カロリー1300程で
ダイエットしながら筋トレしてるんですが、
摂取カロリーが基礎代謝を下回っていたら、
いくら筋トレしても筋肉は付かないのでしょうか？

>>683
大腰筋　腸骨筋の作用は股関節屈曲　

ベンチ等に片膝を立てて仰向けにねます。
伸ばしてるほうの足は大腿前面と骨盤の前面が反るように下におろす。
そこから大腿をお腹につくよう上げます。持ち上げる足は膝曲った状態でOK
ただし腰を痛めやすいので注意

>>687
手首だけをねじる？　

どんな間接してんだ？肘から上なら縦に捩れるが
手首から上だけをひねるって・・ケガするぞ

リストカールってのは　バイクのアクセル開け閉めの動き

>>688
うん、一回ダイエット板に逝っておいで

>>688
ダイエット板いけば？マジで

皆さんレスありがとうございます。
今日から気合入れて
マシンの重量ＵＰしてやってきました。
ちなみに>>534は私ではありません。

ベンチプレスのバーベルシャフトは一般的に何kgなのでしょうか？

>>688
基礎代謝以下でダイエットに筋トレですか…
華麗にリバウンドするか死ぬかどちらか選びなさい

プロテは就寝前に飲むじゃんよ。
ってか就寝時ってまじで、やばいすげー眠い、って時じゃんよ。
そんな時に水入れてプロテ入れてかきまぜて飲んでなんて面倒くさくてやっとれんのよ。
どうよ同士よ。

だったら就寝１〜２時間前に
カゼインをタップリ飲めばいいんじゃないか！

ここの住人ってハードゲイって本当ですか？

>>668
いや質問するなら常識的にせめて事前に
必要な値（今の場合胸囲）は計っとけ、とかいう話は別にしても
あなたの場合胸囲80クリアが絶対条件なんだろ？

計ってなかったらどれくらい頑張れば良いのか分からんじゃないか。

>>688
ほとんど付きそうに無いね。

>>695
別に食事制限と筋トレは悪いことじゃないんじゃね？
筋肉は付かないらしいけど

食事制限をしなかったら筋肉以上に脂肪が付きそう・・・

アルギニンとブドウ糖とBCAAを混ぜてトレ中に飲むのはダメですか？

最高ですね　グルタミンも入れよう！

>>663
お前東北の人間かよｗ

はかったとき？
はかった事だろ…

力こぶを付けたいんですけど、どういう栄養を取れば良いんでしょうか？
ボディビルにつかうようなサプリメントのサイトとか見たけど何がどこにきくのか全然分かりません。
希望としては力こぶ、肩、腹筋をたくましくしたいです。
ただビルダーのようではなく、細いけどその部位の筋肉は凄い、と言う感じが良いです。
どのサプリメントがこの三カ所に効果が高いのかアドバイスお願いします。
多少なら薬物でも構いません。

>>666
わらえる脳味噌筋肉だなｗ
よく人からおちょくられてなおかつ嫌われてるだろ？ｗ

初心者スレより。
どっちが筋肉ありますか？
これと（トレ歴八ヶ月）
http://imepita.jp/20080827/831160
これ（トレ歴一ヶ月）
http://imepita.jp/20080827/815640

>>705
美容整形　シリコン　シンソール注射

同じ角度から撮らなくちゃだめじゃね

>>706
ゴミが人間様に向かってタメ口かよｗ

>>705
釣り針がデカ過ぎるぞカス

部分やせはできないと聞きました。
・・・という事は自分で好きな場所だけ細くすることは不可能なのでしょうか？

肩は広く、ウエストは絞った体系にしたいのですが・・・。
速筋を鍛え、肩のみをでかくするしか方法がないのでしょうか？

部分痩せはできない。
でも、
＞肩は広く、ウエストは絞った体系にしたい
はできる。それは、痩せるというより、肩に筋肉をつけるということだから。

肩を広くせずに、ウエストだけは痩せることはできない。
だから、肩に筋肉をつけて、広くして、相対的にウエストを細くするということ。

増量しても横に太らないで縦に太るんですが…

なんで？


ようするに体に厚みはでるんだけど横に太らない…

>>707
レベルもあれなんで丙丁つけがたい
というところでしょうか。
つまりどっちもど

クランチって無酸素運動になるのでしょうか？

僧帽筋の下部より下の方が全然筋肉がついてないんですが
厚みと背中の下部を鍛えるには何をすると効果的ですか？

今高3何ですが、ダンベル150回（5kg）に腹筋50回を毎日しています。
これをしていると筋肉が固まり身長が伸びないと聞いたのですが、本当ですか？

>>718
嘘

つかダンベル5kg150回って何？
何を150回もやってんの？

>>720
チンニングです。

>>721
バケモノかｗ

もちろん、ちんこにダンベルぶら下げて上下させるほうのです

>>723
それはあんま面白くない

レス頂いたみなさんありがとうございました。
身長は177cmしかなくてかなりのコンプレックスなんですが、安心しました(´ー｀)ゞ

>>725
そうか
じゃあ死ね

チビ乙

>>727
あ？俺？

>>726
ガイル少佐乙

あまり強度の高くないトレーニングなら毎日行っても大丈夫でしょうか。
ダイエット兼でトレーニングしている程度なので、
[偶数日]ストレッチ5分・自重トレーニング40分・ダンベルトレーニング15分
[奇数日]ストレッチ5分・自重トレーニング40分・ウォーキング15分
計一時間程度の運動を週一日必ず休憩を入れて毎日、現在4ヶ月続けています。
ダンベルは少し軽いのを選んで5kgの物を使っています。

これくらいの運動ならオーバーワーク気味にはならないですか？
見た目としては全体的に筋肉質になってきた感じはありますが、腕だけはあまり変化が無いように思えます。

BCAAは筋トレした日だけ取るのでは効果は薄いですか？

>>730
自重の内容にもよるけどある程度以上の肥大はかなりマゾヒスティックに追い込まないと難しい
それでも自重の限界はくるしダンベル5kgの限界もくる
なんにしても毎日まじめにやってたら疲労は蓄積するはず
しない程度なら問題ないだろうけど効果もそれなり
たぶん脂肪が落ちて筋肉が見えてきてるような状態
肥大したいならしっかり追い込んでしっかり食ってしっかり寝ること

>>731
何のためにＢＣＡＡ取るのか考えてごらん
それと費用対効果

>>730
トレの内容からして判断すれば女なの？
もし、男ならオカマか老人のトレだね。
しかし、たった5Kgのダンベルと自重トレで
「筋肉質になってきた」なら女でしょうね。
ダイエットなら毎日だよね。
それと、普通の体力があるなら
その程度でのオーバーワークはあり得ない
って、言うかオーバーワークは自身が感じること。

>>718
どうせ高速カールだろ
それやるぐらいだったら10kgのダンベルでストリクト10回×3セットやったほうがまだマシ

もともと胸が薄い体型で鍛えても厚くなりません
どうしたら厚くなりますか？

>>718
意味ねーｗ

>>718
そんな無駄なことやってんだ。なんの筋力発達も望めない。
それなら20kgを10回やる方が効果あるよ。

俺身長171しかねえからおまいら安心しろ
俺よりチビいねえから

>>725
死ね基地害

>>739
お前が引きこもりだという事は理解した
キモい

昔からそうなんだけど、大腰筋を鍛えても腹はへこまないし、
お腹の中の筋肉が突っ張ってる感じがするだけ。
内臓が上がるどころか内臓を圧迫しそうな気持悪さを感じる。

他にも腹直筋、腹黄筋、背筋も、やり過ぎないように鍛えてるんだけど。
なんか体質に問題あるのかな？

俺は身長174でかなりのコンプだorz
これじゃ筋トレしてもキモいだけだよな…

顔による

>>736
体重を今から20キロ増やせ

全然できないYO

身長170以上あってコンプとか死ねばいいのに

661: ハイエナ(北海道)sage2008/08/28(木) 03:34:29.21 ID:Vxmcm+tl0
秋葉原
http://up2.viploader.net/pic/src/viploader762227.jpg
創価大学
http://lh3.ggpht.com/Kason722/SBS_ZYGxWXI/AAAAAAAAAWI/rLo4un75WEM/077.JPG

増量期はとにかく食えというけど
具体的に何を食べればいいのでしょうか？
納豆や米たくさん食べればいいんですかね？

>749
炭水化物とたんぱく質たーーっぷり。

>>750
炭水化物でしたら玄米を一食辺りに最低1.5合くらい食べればおｋでしょうか？
たんぱく質は卵1個、ツナ缶1個、納豆1パック、牛乳200ｃｃ　プロテイン、25グラム×2

他に何かありますでしょうか？

それたんぱく質少ないじゃん。
ごはん入れるとたんぱく質100gちょっとくらいしかないし。
まぁ>751の体重や目指してる体にもよるけどさ。。

ごはんは１食でどんぶり１杯程度かそれ以上とればいいとおもう。

>>752
http://cinematoday.jp/page/A0001406
こんな感じの身体を目指してます。

これを目指すとなると
明らかに栄養が足りないことになるんですよね・・・
貧乏なのでコストパフォーマンスにすぐれる食材をお願いします＞＜

>753
ささみとか胸肉食べればいいじゃん。
食事のメニューに入ってないのか不思議だけど。
あとコスト的には鯖缶とかもよかった気がする。
卵の白身とか。

質問です。
体重上げたいんで飯食って炭水化物をたくさん取ろうと思うんですが
炭水化物は筋肉にはなりませんよね？
脂肪も筋肉にはなりません。
ということは、ささみやたまごのようにたんぱく質の飯だけを食いつつ
大量に食って体重上げないと、炭水化物じゃただ体脂肪だけが増えて
体重が上がるということになってしまうんでしょうか？

>>755
まさか、１つの食品には栄養素が１つしか含まれないと思ってる？
参考に、↓米の栄養
http://www.chino-grain.co.jp/kome/eiyou/index.htm

>>755
そんな単純に蛋白質だけ摂取して体重が増える程筋肉付いたら誰も苦労しねーよ

米だけ食べればいいと言ってるんじゃないからね。 念のため。

金メダル取ったドイツの重量挙げ選手は一日七食だって

やっとシェイカー買いました＾＾

>>754
回答ありがとうございます。

諸事情により食事のコストを抑えてたので
殆ど毎日同じようなものを食べてました。
内容は>>480に出てるものなんですけど
あまりに少ないとの指摘を受け改善しようと仕事の合間をぬって
食材を検索しておりました。

ささみ、鯖缶辺りを追加すれば
いい感じなのですね。
卵白ですとMたまよりL玉のがよさげですね。

>>742
＞内臓を圧迫しそうな気持悪さを
＞お腹の中の筋肉が突っ張ってる感じ
これは気のせいじゃないかなと思うけど、

大腰筋 psoas major m. ってのはかなり体の内側にある筋肉だから
これ鍛えたからって体型が変わるようなことはあまり無いと思うよ。
姿勢は変わるかもしれないけど。

http://www.realbodywork.com/learn/hip/psoas.jpg

>>755
つ バランス

>759
>金メダル取ったドイツの重量挙げ選手は一日七食だって

ソースおしえてー

>>756
>>757
>>759
>>762
ありがとうございました。
バランスよくたくさん食べてみることにします。

>>763
日テレのスッキリです。元々大食いで重量挙げの選手になる前にカロリー採りすぎて糖尿になったんだって、でも重量挙げの選手になって、重量挙げってカロリーの消費が激しいからデザート以外は食事制限なしで一日七食だって
で満足かな

>>765
これがソースなのか？頭、大丈夫か？ｗ

>>766痛い奴に釣られちまったよ、知識も無いのに文句だけ一人前奴に、

http://www.ntv.co.jp/sukkiri/contents/detox-sports/2008/0829/detox-sports.html
これかー。

つか質問した>763と、>766は別人だろｗ

>>768
そ！それがソース。
しかし「重量挙げってカロリーの消費が激しいからデザート以外は食事制限なし」
これは書いてないわな。
>>767
ソースの出し方知識もないお前が言うな。ｗ

　　　　 ＿＿__
　　　／＿_.）)ﾉヽ
　　 .|ミ.l　_　 ._ i.）
　 （＾'ﾐ/.´・ .〈・ ﾘ ワシの番組出演情報をお届けします
　　.しi 　　r､_） | 　スポーツ大陸
　　　 |　 `ﾆﾆ' / 　　2008/8/29(金) 22:00〜22:50 NHK総合
　　　ﾉ　`ｰ―i´　　　男泣きでジジババのハートをがっちり掴むで
　　　　　　　　　　　　（もちろん嘘泣きやけどなｗ）　

無差別級も食事制限するの？

今日初めて買ったホエイプロテインにグルタミンなる物が入ってるのですが、こいつはいったい何物ですか？
何の役にたつのでしょうか？

一回使ったシェイカーってどうしてますか？洗ってますか？
それともそのまま放置ですか？

来週から片道３．５ｋｍの通勤にリュックに２?ｘ5本のペットボトルを入れて
歩いて通勤しようと考えてます。

正直な話、効果あります？？

↑２?です

筋トレって１つのマシンを連続３セットづつやるのか
数種類のマシンを１セットを３回繰り返すのとどっちがいいんでしょう？

>>773 それくらいググれよ。
>>774 ホームレスでもコップ洗うぞ。
>>775 膝と腰を壊すなよ。足首に巻くウエイトは？

>>774
釣りですか?
普通に考えてわかるのでは？

>>778>>779
わかりました。めんどうだけど洗います

>>775
大変そうだけどたいした効果は無いと思う
片道3.5kmもあるなら普通に歩くだけで十分いいと思うよ

教えてください
筋トレ後のゴールデンタイムに必要な栄養をできる限り教えてください。

>782
ホエイプロテイン10-20g（たんぱく質＝8-16g前後）+砂糖20-30g。
砂糖も同時にとったほうが筋肥大には効果的らしぃ。

砂糖20-30g　　デブまっしぐら！ｗ
糖質も必要なのは確かだけど、その程度の質問する人に
ゴールデンタイムは必要ないと思うが…ｗ

>>735
答えになってない。
君…アホ？いや…アホ！

ブドウ糖じゃなくて佐藤でもいいのか

>>775
＞効果あります？

何の効果があるか訊いてんの？
ダイエット？

ジムに自転車で通うんですが、片道２０分ぐらいかかります。
有酸素→筋トレという流れになって成長ホルモンの分泌が減りそうな気がします。
ジムについてしばらく休憩してからトレに入ったほうがいいでしょうか？

>>788
タクシーで行けばいいじゃん、馬鹿なの？

>>783
ありがとう。
ビタミン、カルシウムなどは必要ないのでしょうか？

>>780
そうは言っても、ベンチプレス１６０キロ、パワークリーン１３０キロ可能ですよ。

>>784
そうは言っても、ベンチプレス１６０キロ、パワークリーン１３０キロ可能ですよ。

>>775です。
背筋と足腰鍛えたいんです。

>>788
その程度ならアップ代わりと思えばいいじゃん

うんうん

>>792
そうですか
だったらスクワットやチンニングをやったらどうですか

>793
ありがとうございます。あまり気にしないようにします。

チンニングは五回くらいでも筋肥大に効果ありますか？

一日米五合なくなるんだけど食い過ぎかな？
ウェイトは全然本格的にやらないがジム通ってるためそれくらい食う。体重78〜9位

http://ytteter.so.land.to/up/up023.jpg

擦り傷にいいサプリメントってありますか？

168cm65kgで腹に脂肪が偏るタイプ。腹筋割るには体重何キロ、毎日腹筋何回すれば割れる？

>>797
5回が限界なら効果ある

とにかく割れた腹筋が欲しい、という人はまずダイエット。

消費カロリーと同等か少し上くらいの摂取カロリーで、筋肥大のトレーニングを続けたら
体脂肪はどうなっていきますか？

クランチが10回しかできないのですが・・・週2.3でやれば筋肉はつきますか？

>>801
体脂肪が一桁になれば割れて見える。
168センチで、人並み程度の筋肉量なら、５５キロ割ったあたりで割れはじめると思う。
筋肉量が少ない場合は、50キロくらいまでかかるかもね。

>>804
摂取が消費カロリーと同等なら体脂肪は減らない。
摂取をオーバーすれば、体重が増加し、筋肉が増え、脂肪も増える。

腹筋、背筋を10回×2セットずつやる場合
1腹筋10回→インターバル→背筋10回→インターバル→腹筋10回→インターバル→背筋10回
2腹筋10回→インターバル→腹筋10回→インターバル→背筋10回→インターバル→背筋10回
どちらでも効果は同じですか？

>>805
それくらいなら毎日やったほうがいい。
毎日やっているうちに、少しずつ筋力があがっていく。

>>809
やってみる事にします

参考までに教えてほしいのですが
何回ぐらいできるようになったら週2.3でわけたほうがいいのでしょうか？

>>808
効果は違う。
筋肥大を狙う場合は、同じ部位を連続してやったほうがより深く筋肉を刺激できるし
血液が集中している状態のほうが効果が高い。
拮抗筋（表裏）をセットでやるスーパーセットの場合は、表裏でインターバルを入れない。
腹筋をやってすぐに背筋をやってそれで1セットとという考え方をする。
人間の体は順応性が高いので、停滞した場合にスーパーセットなどを取り入れて変化を
つけるといい。

>>810
クランチの自重1セット（限界まで）なら回数関係なく毎日やって問題ないよ。
すぐに慣れるから。
複数の種目をやったり、加重したり、3セットとか5セットとかやる場合は、筋肉の疲労を
見ながら休憩日を入れる。

>>811
わかりました。どうもありがとうございます。

>>807
自分は1日摂取カロリー3000で体重維持だから消費カロリーも1日3000なのか？

>>804
そういうやり方は変化が乏しいから
一番効率悪い。
変化がない→つまらない(時間と金の無駄)
増量か減量かハッキリさせた方がいいぞ！

>>813
カロリー計算があっていれば、そういうことになる。
筋肉が増えると基礎代謝があがるだけではなく、すべての活動においてカロリー
消費が多くなる。またトレーニングによって脂肪の代謝がよくなっているので、
（体重から導き出される）理論値よりも多くのカロリーを消費している場合が多い。

体質によっては代謝がよくなりすぎて、食事だけでは増量が難しくなってくる人もいる。
そういう場合はウエイトゲイナーみたいなものを使う。

>814
少し飛躍してますね

筋肉つけたら性格まで男らしくなれますか？

ダンベルショルダープレスのつもりが手のひらが自分側に向いていました
（ハンマーカールの持ち方でプレスしていた）
今やってる持ち方の方がしっくりくるのですが、手首の向きが違っても肩への効きは一緒でしょうか？

87 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/20(水) 20:52:32 ID:1i5WE5/f
70回出来たのにサボってたら30回になってしまった
でも大胸筋張ると邪魔なんだもん

88 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/21(木) 12:53:14 ID:UaiZ9pA9
それ毛細血管がへったんだな。


毛細血管ってどうやったら増えたり減ったりするんでしょうか？
またその数はトレに有利不利に働きますか？

皆さん、ビタミンやミネラルは
どのように補充されてますか？

＜1錠中＞
ビタミンA（ベータカロチン100%）5,000IU
ビタミンC（アスコルビン酸）90mg
ビタミンD（カルシフェロール）400IU
ビタミンE（d-アルファトコフェルール）30IU
チアミン(チアミンHCL)（ビタミンB-1）1.5mg
リボフラビン（ビタミンB-2）1.7mg
ナイアシン（ナイアシンアミド）20mg
ビタミンB-6（ピリドキシンHCI）3mg
葉酸　400mcg
ビタミンB-12（シアノコバラミン）9mcg
ビオチン　300mcg
パントテン酸（ビタミンB-5）10mg
カルシウム（カルシウム炭酸塩）（カルシウム　フォスヘート）100mg
鉄（フェロケール　ビスグリシネート）9mg
ヨウ素（ケルプ）150mcg
マグネシウム（マグネシウム酸化体）60mg
亜鉛（AAC）15mg
セレニウム（AAC）70mcg
銅（AAC）1mg
マンガン（AAC）2mg
クロミウム（キレバイト　キレート）120mcg
モリブデン（AAC）50mcg
カリウム（AAC）50mg
コリン（コリン　ビタトレート）10mg
イノシトール　10mg
パラアミノ安息香酸　10mg
ホウ素（AAC）1mg
バナジウム（AAC）50mcg
パナックス　ジンセン(5%ジンセノイド)　100mg
AACはアミノ酸キレート

これキレート加工されているようでして
吸収がいいとのことですが、皆さんはどう思いますか？

不要

イサミのパワーグリップ使えますか？

>>817
人による。

>>818
持ち方で効く場所が違う。
自分で筋肉を触りながら動かして見るといい。

>>820
そういうのは化学的に検証しないと判明しない。

>>821
日常食べられてるもので摂取おｋということでしょうか？

>>823
サプリなどとられてませんか？

質問です。

腹筋を続け、上腹部はわれてきたのですが、下腹部はあまり変わりません。続けたらいつかは割れますかね？

>>816
できたら詳しくお願いします

>>825
体脂肪が落ちれば割れる。
男の場合は、下っ腹の脂肪が落ちるのは一番最後。

>>806ありがとうございます。やはりダイエットしかないみたいですね
ジムに3年ほど通っており筋肉はやや多めです。たちまち58キロまで頑張ります

フラットベンチでベンチやるのと普通の台でやるの
何か違うんですか？

>>829
ベンチのベンチはフラットじゃんｗ

>>830
ちがうよ、普通の台でやったら「台プレス」になっちゃうからベンチプレスはベンチでやるのが正解

普通の台って、ホントの”普通の”台ってことかｗ！？

どこのお宅にもある普通の台なんだろ

トレーニング暦、約10ヶ月。
始める前は165�a73�`（体脂肪率は不明）
それまでスポーツ経験なし。30代後半。

http://imepita.jp/20080830/278870
http://imepita.jp/20080830/286680

現在の数値 （スタンダードモデルの数字。アスリートは計測不能）
http://imepita.jp/20080830/283320

質問なのですが、毎日、凄く疲れて、坂を上るのもしんどいです。
これは体脂肪率が低すぎるせいでしょうか？
というのも、先々週、体脂肪率を５パーセントまで上げたら、信じられないぐらい、調子が良かったのです。
しかし、そこで、ウェイト、有酸素をやり詰めたら、また率が落ちました。
やはり、最低でも５％ぐらいの方が健康にも良いのでしょうか？

食べ物は、かけうどん、インスタントラーメンが中心で、副食みたいな感じで卵を２個ぐらいスープの中に落としています。二ヶ月ぐらい前からプロテインも適宜摂るようにしています。

>>834
5%以下くらいになると疲れやすかったな、自分も
その食事で絞ったのも凄いけど単純に栄養（野菜とか魚）は足りてないからその可能性も
とりあえず食う量と質を上げてインスタント麺やめれば？

腹筋とか割れててすごいんですがなんかパワーがなさそうですね。
もっと食べたほうがいいのでは？

>>835
ビタミン剤、ミネラル剤は摂ってたんですけど、やはり、食品から摂った方がいいんですね。
とにかく、メシは一日330円以内に納めないといけなかったんで、こうなってしまいました。
金があれば、色々体に良い物食いたいのですが…
体作りにまず必要なのは、なんといっても金だとつくづく思いました。
ジム行くお金も難しいです。

>>836
体脂肪率がだいたい２�l台中盤から後半なのですが、その時は、キントレの力も、有酸素の力も出にくいです。
ベンチプレスなら６０�`で３回ぐらいで潰れるし、有酸素（ジョギング）でも１８分（３キロ）とかで足が痛くなってギブアップとか。

>>834
元ピザのときはなにを食べてたの？
ダイエット目的で筋トレ、その食べ物になったの？

つーか…今気付いたけど、一つのスレで聞けよ…

>>834
まずは働いて少しでも収入増やしましょう！賄いでたんぱく質が摂取できる飲食店お勧め！メジ代浮くし！インスタントは今高いでしょ？米買って卵かけご飯食べた方がいいんでないの？

>>840
ありがとうございます！
やはり食事は大事ですよね。つくづくそう思いました。
とにかく、いくら練習しても、練習しただけカタボリックで肉が削げていくような感じです。
ここ最近は、カタボリックを避けるための良いプロテイン（アミノ酸）摂取法を掴んだので、金は掛かりますが、それを続けて、ピザ（元）→ガリ（現）→ソフトマッチョ（未来）を目指してみようと思います。

減量期にはカタボになる
増量期にはアナボになる
その体脂肪維持してれば肉が削げて当然
もう落ちる脂肪がないからな
増量期にチェンジしたほうがいい

>>837
一食110円か
炭水化物(30)たんぱく質(50)野菜(30)
まあいける
炭水化物はご飯か食パンか麺でそのくらいのコストで足りる
たんぱく質は卵、納豆、豆腐、鳥肉の安売り
野菜はお買い得なやつ適当に買え
一回ごとのコストで考えたら今よりましな物食えそうだけどな
野菜にしても肉にしても一食で一個食うわけじゃないし
サプリ買う金あったら食い物買った方がましじゃないか？

スミスマシンは筋肉の形を奇麗に出すためのもので
筋肥大にはあまり効果が無く、フリーウエイトでやらないと
大きくはなれないと聞きましたが本当でしょうか？

手首の周りが細すぎて時計が似合わない感じなので筋トレを始めようと
思うんですけど、どういった運動が効果的でしょうか？

正直、ジムのロッカーで元ピザさんみたいな人の裸を見るとムラムラしちゃいます
ただ増量を目指して脂肪がムチムチしてるマッチョよりエロい

久しぶりにトレ始めてこの板きたんだけど
どうやら〜の過去の長文スレはなくなったの？

デッドリフトで広背筋は鍛えられる？？

腹筋の筋肉が付きやすいプロテインってどこのメーカーが一番ですか？
絶対ではなくて皆さんの経験からで良いです。これよかったよ、みたいな。
飲み過ぎで腹が出てきたんで、プロテインでも使おうかなと思いました。努力は嫌いなんで。楽したい。

>>849
これはひどい

>>849
ウイダーinゼリー プロテインイン

>>849
まず、プロテインを飲めば筋肉が付くって考えから修正しよう。

プロテインは運動して疲れた(痛んだ)筋肉を高率良く回復サポートするためのたんぱく質(アミノ酸)補給の栄養補助食品であって、運動もせずにプロテイン飲んでたら逆にブヨブヨになってしまうぞ。

プロテインは辛い思いをして運動した努力を高率良く結果に結び付ける為のものだということをお忘れなく。

>>849
マジレスすると脂肪吸引おすすめ
努力も時間も要らない

>>848
多少は鍛えられる。
プロビルダーのトレーニングなんかを見ていると完全に
広背筋も使って引いている選手もいる。
>>849
プロテインはホエイやソイなど原料には違いがあるものの
これを飲めばどの筋肉が付くなんて違いは無い。
あとサッカー用とか格闘技用のプロテインが発売されているが
ある有名ビルダーでトレーナーの人によると
「あれほど消費者を馬鹿にした商品は無い」
とのことだ。

>849
シネバ？

ジョギングとランニング、どっちが効率いいですか？

>>849
プロテイン一回分ってのは肉100ｇみたいなもんだ
追加で食えばどうなるかわかるだろ

>>856
やり方による
何について効率いいんだか知らんし

>>854
一応マーケティングに基づいたネーミングなんだし売る為ならそれくらいのもん作るだろ、企業なんだし
コーヒーに朝専用ってつけたら売れたみたいな話だろ
まあ脳筋トレーナーならそれを消費者を馬鹿にしたとしか取れないだろうな

>>844
・安全性が高い
・高重量を扱える
・片側ずつトレできる
等の利点はある。要は使い方。
ベンチでもたまにやると胸の中心にかなり効いたりする。
あくまでフリーウエイト中心でね。

>>848
主にフィニッシュでウエイトを持った腕を体幹に引き寄せる時に使われるよ。

トレ直後、就寝前の２回だけホエイプロテインを摂取するだけでも筋肉つきますか？
学生であまりお金がないので頻繁に取れるほど購入できないんですけど・・・

>>857
脂肪燃焼、トレ前のアップなどの効率です

>>854
成分見るときに100g中何gたんぱく質ってとこ以外見ない人？

ビタミン、ミネラルの補充は
何で補われてますでしょうか＞＜

>>862
いったい何に突っ込みたいんだ？

電車通勤のリーマンに質問です。
ジム用にどういうバックを使ってますか？

腕立てって三等筋と大胸襟が鍛えられるんですよね？
呼吸は下げながら吐くでいいんですか？

>>866
逆。
上げるときに吐く。

>>867
逆ですか
今まで逆でやってました

どの部位やるときも、力を入れるとき吐けばいいんですね

>>862
あれは、何なんでしょうね、本当に。
アミノ酸の分析値を発表しないで、どうやって有効に使えってんでしょうか。なかにはグルタミン含有量すら書かれてないものもある。
プロテインでは、特にＤ社は、宣伝の文面をはじめ、あまりにも酷すぎると思いました。あれは金のムダでした。

身長190体重102体脂肪20いわゆるブタです
ランニング一時間約七キロと筋トレを一式行ってるんですが
とりあえず脂肪を落として体型を｢普通｣にするにはもう少し有酸素運動を増やした方が良いでしょうか？


目標はターミネーターみたいな体型でいわゆる痩せマッチョは好きじゃないです

>>854>>859
成る程。参考になりました。有難う御座います。

>>870
>>ランニング一時間約七キロと筋トレを一式行ってるんですが


それ、どんくらい続けてる？
経験的に言えるのは、その運動量だったら、週５日ペースで一ヶ月続ければ、体脂肪20パーから一桁中盤近くまで落ちるのは確実だと思う。
それだけ一ヶ月以上やって20％のままなんて、ちょっと考えにくい。

>>852
>>854
>>855
お前らが死ね。
人の質問に真面目に答えないならレスすんな。
こっちは真面目な話ししてるんだよ。

>>849みたいなのがDNSに引っ掛かるんだろうな…

>>873
まだ生きてたのかこのカスｗ

>>811
レス遅くなりましたがありがとうございます

>>874
え？DNSってなんかダメなの？
今から買いに行こうと思ってるんだが…

DNSはためｯたらためなの！

>>877
ダメではないよ。
誇大広告ぎみだから嫌いな人が多いだけ。
特別良いってわけでもないが。
ＤＮＳのキャラメルプリン味はもし甘党ならオススメだぞｗ

>>878
ため…？

>>879
そうなんだ…ありがとう！
キャラメルプリンか、名前だけでかなり甘そうなのが伝わるｗ
じゃあ、豪雨の中行って来る…

DNSはやめとこうよ・・・

たくみでっせｗ
http://www.training-craftsman.com/protein-takumi%20vs%20other%20companies.html

>>870
ブタは脂肪を落としてもターミネーターにはなれない。
一時間程度の有酸素をやっているなら、筋トレの時間を増やしたほうがいい。

経験的に、DNSは使い物にならなかったなあ。
アミノ酸の分析値を全く書いてない時点で、糞だと思うし。
Ｑ＆Ａの「プロテインの摂りすぎが心配です」って質問を設定して、
「ちょっと待ってほしい。たんぱく質は不足するのが一般的なのではないだろうか？よく考えてほしい」的な答えが書かれているのには笑った。

>>872
大体週に3日か4日ですね、ようするに1日置きです
ジムに通ってるのはほぼ毎日なんですが
他の日はバスケかバドミントンやってるんで

あ、失礼
続けてる期間は今のとこ１ヶ月半です
体重は前回より6キロ減ったんですが
内2キロ半が筋肉なのでやや不満です

瞬発系プロテインとかの宣伝の法がよっぽどインチキ臭いけどな
D○Sの悪いところは店頭値引きを禁止させているところだ
あんなの違法だろ

俺はDNSで糞ガリから脱却できたよ、真面目にトレしたからってのもあると思うけど
飯もがっつり食って、毎日DNSのバナナ味を朝晩とトレ後に牛乳で飲んでた
でも金が追いつかないから、今はたんぱく質の多い食事ときな粉っスｗ

>>882
そうなんですか…
筋トレの時間(種類？)を増やすのは良いとして
有酸素はこのままのペースで続けても構わないんですかね？

>>881
なんだかあまりに持ち上げられてるのが逆に気になる…

>>883
なるほど、経験的に…ですか
ちょっと売場で熟考してみます

>>886-887
参考になります

いろいろと情報ありがとうございました！

>>887
君のトレと食事が理に適っていただけ
ＤＮＳは何の役にも立ってなかったと思う。

デッドリフトで広背筋使ってると思ってるような奴らが質問に答えてんのかよここは

オナニーで亀頭しか刺激しないやつらが答えてるんだよここは

腹筋にきくプロテインの一つも紹介できないクズどもだよここのヤツは。
何が質問だよ。なんも答えない質問スレにいみあんのかよ。

バカには意味がない

ここは2ch。答えてるのは専門家でもなんでもない一般人。
突っ込んだ内容の質問に確実な答えが欲しければインストラクターでも捕まえて金払え。

>>893
釣れないからっていつまでもガタガタ言ってんなよド雑魚ｗ

早く死ねカス

ど田舎富山DQN男の家族消えろ　ど田舎富山DQN男の親消えろ　ど田舎富山DQN男の子供消えろ　ど田舎富山DQN男の親戚消えろ
ど田舎富山DQN男の家族消えろ　ど田舎富山DQN男の親消えろ　ど田舎富山DQN男の子供消えろ　ど田舎富山DQN男の親戚消えろ
ど田舎富山DQN男の家族消えろ　ど田舎富山DQN男の親消えろ　ど田舎富山DQN男の子供消えろ　ど田舎富山DQN男の親戚消えろ
ど田舎富山DQN男の家族消えろ　ど田舎富山DQN男の親消えろ　ど田舎富山DQN男の子供消えろ　ど田舎富山DQN男の親戚消えろ
ニヤニヤ(・∀・)　ニヤニヤ(・∀・)　ニヤニヤ(・∀・)　ニヤニヤ(・∀・)
死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね
死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね
死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね
死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね
苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね
苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね
苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね
苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね
死ぬとき　このレスの事思い出してから地獄へ行けよ
ニヤ(・∀・)ニヤ(・∀・)

テンプレにあること読んで自分でトレーニングするのと
金はらってジム通いするのとどちらが
よりはやくいい体を手に入れられますか？やる気はそこそこあります。
ジョギング、腕立て腹筋、腹ばいは毎日してます。

>>897
うぜえよ

>>898
そんな質問しているようでは、ジム通ったほうが早いね。
自宅トレにも利点は多いが、わからんようならジム通ったほうが
早い

金と時間が許すならジムへ行くべき。
器具や知識の問題もあるが、一番は正しいフォームを身につけるため。
説明読んだり動画見たりしても、正しいフォームができているかは、
他の人に見てもらわないとなかなかわからない。

>>888
筋肉を大きくしたいなら長時間の有酸素運動は悪影響。
手っ取り早く脂肪を落としたいなら、有酸素をやったほうがいい。
何を目的なのかを考えてメニューが決まる。

筋トレも１０回３セットを基本にやれば、一回あたり一時間程度はかかるが
一時間走るよりも脂肪燃焼効果は大きい。

ホエイ水に溶かすと糞不味くて吐いてしまうんですが、おいしく飲める方法ありませんか？

>>898
ジムのほうが断然速い。
マシントレから入ったほうがその後の伸びが速い。

ＤＮＳは商品が悪いというよりたくみの影響がでかいな。
味的にはチョコ味＋牛乳うまくて気に入ってるけどね。
ザバスアクアもうまいけど。

ジムでベンチMax140上げる方がいますがその人は初心者だとマシンをうまく使いこなせない可能性がけっこうある。
マシンは間違ったフォームでも上がってしまうからね。ベンチのが初心者でも大胸筋や三頭筋や三角筋に効かせやすいからフリーウエイトからやったほうがいいと言ってましたがどうなんでしょうか？
ベンチをこの前やりましたがたしかにマシンよりベンチのが筋肉に効かせやすい気がします。

>>904
レス本当にありがとうございます。

ジムで走ってるやついる？走り方がおかしいんだけど自然の走り方ってどんなの？

>>908
自然な走り方が分からないのに、走り方がおかしいと思うのはなんで？
バカだから？

>>909
いや、アホだから。
だから教えてくれ

>>910
ジムで走るときだけおかしいなら、
ランニングマシンの場合地面を後ろに蹴る力が逃げてしまうからじゃない？

>>910 欽ちゃん走りだろ。

>>906
完全に素人の意見だな。

マシンは起動が安定しているので、初心者でも適切なトレができる。
少々フォームが崩れていても、負荷が逃げない為に、特定の部位には効かせやすい。
（逆に言うと、特定の場所以外への刺激は弱くなるのが欠点だが）
フリーウエイトは、負荷のかかる方向が安定していないので、筋力が弱い初心者の
場合は、目的の場所に効かせにくい。

ベンチの場合だと、筋力バランスが悪い初心者の場合、フリーウエイトだと
大胸筋よりも先に、肩や上腕部が疲労してしまう。
これはフォームの問題もあるが、握力やリストが弱いから。

よって、初心者はマシンを十分にやりこんでからフリーに以降したほうが効率がいい。
ベンチにしても、マシンで十分にトレを積んでいれば、比較的早く高重量が扱えるようになる。

>>913 　素晴らしい！

>>913
詳しい解説どうも。 なるほどマシンのが効かせやすいということですね。
うちのジムにはチェストプレスは110キロまでショルダープレスは80キロまでありますが最高重量でセット組めるようになってからフリーウエイトにうつったほうがよいでしょうか？
あと背中や上腕三頭筋についてはラットプルよりチンニングのが効かせやすいと思うのですがどう思いますか？

>>902
そうだけど、有酸素なしで筋トレだけだと、カッコいい体にはならないよ。ゴツいだけでキレがでない。

元ピザ氏なんかまで行くとちょっと異常だけどね。ありゃ、下手な日本ﾁｬﾝﾋﾟｵﾝのﾎﾞｸｻｰぐらい超えたｽﾍﾟｯｸだよ。たぶん、ﾊﾝﾊﾟﾅｲ努力してるはず。

>>916
筋量が増えるまでは有酸素は控えないと筋肉まで落ちる。
十分鍛えた後有酸素でカットを出せばいいじゃないか。
一番効率がいい。

元ピザ氏は確かに異常なほどガリだね。
下手なボクシングの日本チャンピオンを越えたクソガリっぷり。
ダイエット板なら神だがウェイト板ではクソガリ。

>>883
君にプロテインの善し悪しが分かるのか？
あんなガリガリの体でよくプロテインの評価ができるね。
その体で効果の違いが分かったのか？

有酸素運動しても筋肉落ちねーよ。
落ちるとかいってるカスは能無しピザ！

>>919
いや落ちるだろ。
マラソン選手見れば分かると思うが。
もしかして俺釣られたか？

>920
思考が極端すぎ。
単細胞だな。

有酸素運動して筋肉おちるとかいってんの
お前らシロートだけだ。

正直言ってどちらの意見を信じたら良いのか不安になってきたんですが
あまり有酸素運動はしない方が良いようですね
一応こちらのスレの意見を参考にしながらトレーナーの方とも話し合ってみます
ありがとうございました

玄人きもい

>922
更なるピザへ向け頑張ってください＾＾

げ・・・玄人・・・

携帯からすいません！

ググってもわからなかったんで、質問させていただきます。

多種目、多セット数でも、筋肉は肥大するのでしょうか？

よろしくお願いします！

>>918
分かりますよ。
カタボリックを逃れることが自分の課題だったので、相当、研究と投資をしました。
いきついたのは、ペプチド状のアミノ酸、特にBCAAに着目して、一回のトレーニングで一定量をある比率でもって、タイミング見定めて投入、その中間（ここ大事）に、グルタミンをペプチド状で摂り入れることでした。
自分は、あるメーカーの商品に行き着きましたが、宣伝っぽくなるのでそれは伏せておきます。
とにかく、これでカタボリックは避けられ、練習後と、就寝前と起床後に、別途あるメーカーのプロテインを摂取することで、減量もトレーニングも信じられないほど楽になりました。

たりめーだ。
でかい筋肉（大腿四頭筋など）は高セットが理想。

するかしないかと言われればする

>>927
お前さ、そもそも伏せるなら何で出てくるんだ？
ちやほやされたいのか？

減量の辛さを考えれば
結果を出してるピザ死の言葉はそれなりの重みがあると思うが
商品名出したら宣伝乙扱い受けるのはお約束だろ

つーか誰も突っ込まないけど、一番体脂肪が低いと言われてるビルダーでさえ、
コンテスト前に3%以下に持って行くだけで、通常時は軽く10%超えるよ。

体脂肪を5%以下まで落とすとなると、せっかく付けた筋肉もガクッと落ちる事になる。
つーかそんな食事制限、過度なトレーニングなんて人に見せるビルダーもしくはウエイトの
制限ある競技、ボクサーぐらいだろ。

実際その年で基礎代謝1300kcalなんてやばすぎでしょ？
確実に内臓に負担掛かってるし、寿命も縮まってるはず。

>>890
いやプロテインと食事を分けて考えてどうするんだよ。
プロテインは筋力増強剤じゃなくて食事の一部だよ？

>>915
マシンと言ってもいろいろ種類があるから難しいんだけど、
肩は、ショルダープレスマシンよりもダンベルのほうが効果が出やすい。
稼動範囲が広く、均等に刺激が伝わるから。

チェストプレスは、マシンのほうがやりやすいと思う。
胸に近いほど大胸筋を使う割合が大きく、伸ばすほど腕や肩の力が必要だから
イスの角度を変えるなど工夫をしていけば、バーベルよりも効果が出やすい。
(バーベルで重量をあげるには腕力が必要）

三頭専用のマシンがなければ、ラットマシンよりダンベルのほうがいいだろうけど
チンニングとラットマシンは完全に好みが分かれると思う。
ネガティブ重視ならラットマシンのほうが使いやすい。

>>927
研究って、大学で成分分析とか血液検査とかやったの？
体を見る限りは、脂肪が落ちているだけで、筋量は平均水準だし
この程度なら普通の筋トレと減量でいけるレベルだが。

>>935
>>この程度なら普通の筋トレと減量でいけるレベルだが。

みんなそういう感じに捉えているけど、「この程度」でも、初心者にとっては、やってみればそこそこ大変だよ。
まあ、こんなこと、やる必要はないわけだけど。
自分でやってみて、体脂肪率３％を切る時のレッドゾーン感覚が初めて分かった。
体感的には、６、７％までは余裕な感じ。５％までも楽。
３％切ると、ケツがやたら痛くなってきて、寝てる時に寝返りをうつのが痛い（w

俺はもう寝るけど？
いいのけ？

家庭用の体脂肪計って、誤差が数％あるとのことなのに、
体脂肪３％なんて正確に測れてないんじゃないの？

内臓と骨は　筋量　脂肪量どっちに入るの？

>>745
食べても腹がふくれるだけで胸に肉がつきません。
鍛えても腹筋はわれてくるんですが胸が厚くなりません…
体質の問題なんでしょうか？

体脂肪率５％だったころ。

http://imepita.jp/20080831/027480
http://imepita.jp/20080831/026890

この時点で２０キロ減。このぐらいまでは楽だったです。
走りまくって、毎日腹筋を６００回はやって、メシも喰いまくってました。
こっからがきつかった。

何もしていない成人男性のダンベルベンチ、ダンベルカールの重量ってどんなもん？
ちなみに俺は15キロから始めた。

>>936
大した体でも無いのに、なんか特殊な方法でサプリをとってますみたいな
恥ずかしいことは言わないほうがいいよ。
血液分析もしていないのに、タイミングが〜とか分量が〜とかあるメーカーの〜
とか言って妄想にすぎないから。

>>934
なるほどありがとうございます。
チェストは胸より腕や肩に効いてる感じがするのでもつやつを胸に近づけてやってみることにします。
三頭専用のマシンはないんですよ。
なのでラットプルで鍛えることにします。
で背中はラットプルよりチンニングのが効いてる感じがするのでチンニングで鍛えることにします。 ベンチプレスに強くなるにはやはり上腕三頭筋、三角筋、大胸筋をマシンで鍛えればおｋですよね？

＞すこし気を抜くと体脂肪率２％になりベンチ６０キロ３回で潰れ、
＞ジョギング３キロでギブアップ。坂を上るのもつらい。

＞みんなそういう感じに捉えているけど、「この程度」でも、初心者にとっては、やってみればそこそこ大変だよ。

やってみたいという人はあまりいないと思うよ。過度の
減量状態が長期にわたって続いているというのは、やはり病気だよ。
おそらく医者にいけば指導うけるでしょう。　

だいたいコテハン禁止のスレで、コテハン使っていところからして
素人ぽい。　減量のために腹筋毎日６００回やるという方法も
効率がいいとは、ちよっと考えにくい。

まあ、正直なところ、我流で減量やって失敗した例にしか見えないわけでね。
ボクサーでももっと締まった体しているし、全体的に筋量が足りてないから３％まで
落としてようやくその程度ってことで、科学的にやってれば、８％程度で十分に
写真程度のカットは出てくる。

ビルダーの３％なんて、触ればはじけそうな感じだからね。

>>940
身長体重体脂肪率は？
一日何食？
一日の総摂取カロリーは何kcal位？


それから、
＞腹筋はわれてくる

これはおそらく、鍛える事によって腹筋が肥大してるんじゃなくて、脂肪が落ちて、腹筋の形がクッキリ見えてるだけだろうね
脂肪が落ちるということは普通に考えたら、消費カロリーが摂取カロリーを上回ってるという事
腹筋が割れてきているのが自分で実感(視認)出来るような栄養状態じゃ、胸に厚みを付けるなんて到底無理だよ

低価格でお勧めのエアロバイクとかある？

>>949
多分探せばどっかにはあるんじゃん？

>>927
その体でカタボリック避けられてると思ってるの？
プロテインの批判する前に自分の体見直してみたら？
その体であのメーカーはだめだ〜とか言われても説得力なさすぎ。
君にはプロテインもウェイトトレも必要ないよ。
ダイエット板がお似合いだ。
馬鹿にしてるわけじゃなくて、マジでダイエット板なら神だよ君は。

★「筋トレ」で強さと縄張りをアピールするトカゲ、研究者も驚きを隠せず

筋肉トレーニングのような運動で自分の縄張りを主張するトカゲがいるという―
このトカゲ、ジャマイカをはじめとするカリブ諸国で生息が確認されている。

これまで報告されたことのない変わった行動をとるのはアノールトカゲ属のトカゲ。
ハーバード大学比較動物学博物館の博士研究員テリー・J・オード氏はこのトカゲ
について、「このトカゲは視覚的にとても目立つ動物です。“腕立て伏せ”などで
視覚的に縄張りを主張することは大いに考えられる」と述べつつ、「これまで、視覚
的に縄張りを主張する動物は報告されていない」と驚きの色を隠せない様子だ。

オード氏が研究の対象としたのは、ブラウンアノール、グラハムアノールなどを含む
アノールトカゲ4種。アノールトカゲは木の幹付近で日中を過ごすという。調査のため、
ビデオカメラで4種のオスを撮影したというオード氏。検証の結果、縄張りを主張する
行動が最も活発化するのは日の出から2時間および日の入り直前であることが明らか
になった。

オード氏は、検証により明らかになった行動パターンが、主に鳥類が取る行動パタ
ーンと類似していることを指摘する。夜行性の捕食動物に狙われる鳥類および虫類は、
安全を確保するために夜間は場所を移動する。このことから「夜間を生き延びた」こと
をほかの動物に知らせるため、日の出とともに自分の存在をアピールするという説が
ある。しかし、鳥が朝鳴く理由について鳥類学者の中でも統一見解は得られていない
のが現状だ。

今回の研究についてオード氏は、アノールトカゲが取る行動は主に縄張りを主張する
もので、またオスの優位性を示すことが考えられるとの見解を示している。

この研究結果は、米科学誌「American Naturalist」の次月号に掲載される予定。

>>>http://www.web-tab.jp/article/4024

>>952
バーボンでダム板かとオモタよ。

>>922
トレーナーに聞けカス

>>926
ぐぐって分からない質問か？
調べ方まちがってんじゃん。
やりなおせ

自分は筋力アップにはストリクトにやるよりチートでガンガンやったほうがいいと思ってたんだけど チートをググったら危険だってどのサイトにも書いてあってさパワー向上にもストリクトで丁寧にやったほうがいいのかな？

チートもストリクトも使いよう

>936
測定誤差に気づいてないとは・・
おめでたい方ですね＾＾

>>956
チートと言うと語感的に「初心者が騙し騙しやるフォーム」と捕らえられがちだけど
実は安定したチートを実行する方がかなり難しい
特に共働筋を動員する種目において

チートとは、ターゲット部位の限界以上の負荷を
「他の部位に異存して」行うトレなのだが
安定したフォームを保てない人は、何かの拍子に負荷が綺麗に
掛かってしまって、非チートになってしまうんだな
それは目的部位にとって完全に限界を超えたの負荷となってしまい故障してしまう

ケガするぜ