減量期のトレと食事Part8

トレーニーのための減量スレです
筋肉をできるだけ落とさず脂肪を落とそうと言う趣旨です
ダイエット目的の人はダイエット板にいって下さい


まとめサイト
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過去スレ
減量期のトレと食事
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減量期のトレと食事Part2
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減量期のトレと食事Part3
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減量期のトレと食事Part4
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減量期のトレと食事Part5
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188115488/
減量期のトレと食事Part6
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202379783/
減量期のトレと食事Part7
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1213316880/

2get

16 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/06/13(金) 21:21:42 ID:qx3NVY92

減量ってのは筋肉を保存したまま体脂肪を落とす事だ。

まずは蛋白質の量を増やす事。蛋白質は筋肉の材料だから減量中に必要な摂取を怠ると体は筋肉を分解して栄養素として使ってしまう。

減量中は炭水化物と脂肪を減らすだけで、蛋白質量は自分の除脂肪体重×２ｇはとる事。
とり方としては基本の３食と食間にプロテインを入れる事。

つまり朝飯 10時半プロテイン 昼飯 15時プロテイン 夕飯 寝る前プロテインの６食にする。

朝飯でプロテイン使うなんてもってのほか。プロテインはあくまで蛋白質の補助であり、１日３度の食事以外で使う事。

１日６食の低カロリー高蛋白食になるよな？「相撲とりは１日２食で太ります。だから１日３食でバランス良く食べて痩せましょう。」
こんなセリフを聞いた事があるだろう？疑問に思わないか？

何故３食なんだ？と

つまり同じカロリーで食事の回数を増やす事で理想的なダイエットメニューになるわけだ。

食事の回数を増やす事を突き詰めると医療現場の点滴と同じ理屈になる。

あれは２秒に１食食ってる事になる。

摂取だけ考えれば理想的な方法だと言う訳だ。

ここまで良いか？

体脂肪がいつ燃えるかって事を話ていこう。

クマは冬眠の前に大量の食事で体脂肪を増やしてから数ヵ月の冬眠に入る。

しかし春に目覚めると、さしたる衰えも見せずに活発に餌を探し始める。
これは睡眠時の呼吸や体温の維持のエネルギーのほとんどを体脂肪に依存していて筋肉をエネルギーに変換していない為で、体脂肪を減らし筋肉を保存すると言う理想的なダイエット状態と言える。

人間にも似たような機能があって、睡眠時にエネルギーが低い状態になると体脂肪からエネルギーを使うようになる訳だ。

トレーニングをすると体は消耗し傷つくよな？それを修復する為に代謝の高い状態になるから筋肉の材料の蛋白質が体にあるのに炭水化物や脂質が少ない状態で睡眠に入ると体の修復の材料は血液にある蛋白質から取り、必要なエネルギーは体脂肪からとるようになる訳だ。

よく「夜食べると太る」なんて言われるが血液にエネルギーがある状態で睡眠にはいれば上記のように体脂肪をエネルギーに変えずに、逆にエネルギーを体脂肪に変えるからだ。
つまり「夜食べたら太る」じゃ無くて「夜必要な蛋白質やビタミンミネラル以外の不必要な食品を食べれば太る。睡眠中の修復に必要な蛋白質を食べる事は重要」って事だ。

筋トレめ有酸素も筋肉（蛋白質）をすり減らす意味をもってる訳で蛋白質の補給を怠れば体重は減るが、筋肉も失う為に良い体にはならず、筋肉を失ったからだは代謝が減り、リバウンドする訳だ。


ここまで良いか？

トレーニング内容と合わせて、代表的な体脂肪の燃えるタイミングを説明しよう。

トレーニングには大きく分けて有酸素運動と無酸素運動がある。

有酸素運動の利点は、器具がいらず、低体力者でも気軽にできて、その運動時に直接的に体脂肪をエネルギーにする事だ。

しかし害もある。

一つは世間的には有酸素で使われるのは体脂肪となっているが、実際には蛋白質（筋肉）も燃焼していると言う事。
もう一つは減量期のやり過ぎはテストステロンと言う体脂肪を低く保ち筋肉をキープするホルモンや脂肪を分解するホルモンのレベルを低くしてしまうと言う事。

簡単な例を上げると100mの選手とマラソンの選手がわかりやすい。
マラソンの選手の体は細いが、あんなに有酸素運動をしていても100mの選手より体脂肪率は高く、たくましい体ではないよな？

更に（減量における害）を上げれば、有酸素運動は慣れるのも早い。

始めて訪れた病院やホテル、友達の家の階段を歩きずらいと感じた事は無いか？
そして２週間も通えば最初ほどの苦痛も感じずに、登れるようになるだろ？

有酸素は体脂肪を効率よく燃やすが、やればやるほどその距離と強度や運動のフォームに慣れてどんどん距離を伸ばす必要と強度を上げて行く必要が出てくる。

時間はかかり、上手く脂肪が燃えなくなり、筋肉は減り、ホルモンレベルは下がる。

ここまで良いか？

続き。何も有酸素を悪者にする訳じゃ無い。ハードな減量の最期の駄目おしにはなるし、やり過ぎなければ減量の助けにはなるだろう。（ビルダーからすれば非常に微々たる効果だが）


次に無酸素運動。
無酸素運動の減量における利点は、短時間で済む。筋肉に強い重力刺激を与えると同時に乳酸を蓄積させる事で減量中の筋肉のキープになる。（人間は使用しているものを体に残そうとする）
やってる最中は有酸素のようはに体脂肪は燃えないが、やり終わるとダメージや消耗からの回復の為に、代謝が上がった状態になる。（代謝があがるためトレーニング終了後半日ぐらいで寝てても有酸素運動３０分ぐらいの脂肪は燃えている。）
マイナスは、重量選択をミスする事での怪我や本格的にトレーニングをするのにそれなりの設備が必要で費用もかかり、何よりトレーニング自体が非常にテクニックがいると言う事（だから面白いんだが）

減量中は食事の制限（主に炭水化物と脂肪）でホルモン分泌の低下を招きやすいが、有酸素運動も無酸素運動も長い時間やればさらなるホルモン分泌の低下を招く。

続き。

だから短時間の無酸素運動で、筋肉に重力刺激と乳酸を蓄積させて（かなりテクニックはいるが）可能な限り筋肉をキープし、体脂肪が落ちている限り食事の量を減らさず、可能な限り有酸素運動はやらない事が重要。

ボディービルはある種の減量大会に似た要素があるが（筋肉を可能な限りキープし体脂肪を減らす）
彼等は余り有酸素運動はやらない。何故なら食事とウェイトで十分体脂肪が減らせるからだ（だいたい７％以下まで）
それでも落ちない僅かな脂肪にたいして有酸素の駄目おしをかけるわけだ。

分割した高蛋白な食事、計画的なウェイトトレーニング、十分な睡眠、ホルモンレベルを下げる有酸素運動の可能な限りの排除、これらで可能な限り筋肉をキープする事が基本だ。

何事も徐々にやる事。いきなりカロリーを低くすると、体は飢餓感を感じ体脂肪を燃焼させづらく筋肉をエネルギーに変える。

歴史的に人間を殺して来たのは餓えと寒さだ。体脂肪はそれらに対抗する人間の手段の一つで、急な食事のストレスは餓えにたいしての防御反応が出ると考えられる。

つまり余計なエネルギーを食う筋肉を分解し寒さや餓えに対抗するための体脂肪を増やしやすい体になると言う事。

１度徐々に普通の食事に戻してからもう一度上記の方法でやってみたら？

書きたい限り書いたが、なんかあるか？

続き　俺はボディービル始めて１年目にローカーボでプラトーになったが吉野屋で牛丼の徳盛を夜に１食食っただけでプラトーを打破出来た事がある。

実際食欲に負けてチートデイを理由に食事を増やすトレーニーは多いし、なかなか減量出来ない。

そもそも順調に体脂肪が減っているなら、チートデイは必要ないし１日だけの３食どか食いも疑問だ。

ただプラトーになってチートを入れたが減らないならある程度増やす必要はあると思う。実際人によって違うので個人で試して見るのが良いだろうな。

また何も食事だけ考える必要も無い。
トレーニングのセット数を減らし、重量を落とす事で消費カロリーを減らし従来の減量食のままチートする方法もある。

２つめの栄養摂取のタイミングに慣れてプラトーになる「筋量は十分キープ出来て体脂肪が普通は燃える低カロリーに慣れたら」の話ね。

何だか矛盾したような話に聞こえるが、実際にある話
減量後期に体脂肪が減らずにカロリーを増やす事も減らす事も出来ない大会前なんかの時に試して見ると良い。
やり方は１日の摂取カロリーを変えずに、炭水化物や少量の脂質をいつもと違うタイミングでとってみる。

例えば、朝にカーボ多くとってるなら朝を減らして昼増やしたり、３食をローカーボにしてプロテインにジュースを多く入れてそのぶんを補ったり。

又はプロテインを自然食品にしたり、自然食品をプロテインにして栄養摂取のタイミングや食品の質を変えて見る。

何度か経験したが「いつもと違う」は代謝の揺さぶりをかけるのに効果があるようで、摂取カロリーは変わらないからバルクの分解も最小限で済むと感じた。

更に広く考えれば３日間の内1日のカロリーを減らし、残りの２日間で減らしたカロリーを補うって事もある。
減量後期は時には荒っぽい事も必要。

酒は飲んじゃだめ？

減量中でも炭水化物は摂る、脂肪は可能な限りカットしてみて。
炭水化物の量だが運動量によるし、今の代謝の下がった状態だと更に減らす必要が出ると思う。

まずは一旦普通の食事に１ヶ月ぐらい戻してから体重と食事の釣り合う量を探して減量を再開し、少しづつ炭水化物を切って行くしかないと思う。

何キロカロリーかは余り気にし無い方が良い（重要だが）

ようは「いつもより少ない」が大事なんだわ。

一気ににやるなよ、減らしたらそのまま２〜３週間様子を見て減らないなら更に少し減らす。


有酸素は可能な限りやらない方が良い。うちのジムで１０ヶ月間ウェイトと食事制限で３２キロ落とすビルダーがいたが１秒も有酸素はやらない。
その方がバルキーになる。格闘技で走るのは走った方が競技で役にたつからでボディーデザインの為じゃない。
３つめはだいたいあってるから良いんじゃね？ 複雑な話に成るしな。

>>65 筋肉が増えるにはオーバーカロリーが必要。つまり脂肪がつく。
体脂肪が減る時は筋量がどうしても減る。
正しい事をしても比率が変わるだけで両方減るし両方増える

貴方の体をビルに例えて、そのビルが100のブロック（食事）で出来ているとする。
そのブロックが90になったら当然90の大きさのビルにしかならない。つまりブロック（食事）を減らす作業中（減量）は大きなビルには成らない。

大きくしたいけど減らしたいは非常に成立し難い。（ほとんど不可能に近い）

恐らく成長期でもない貴方が1〜２年で終わる事を１０年かけたいなら止めないけど。

ダイエット板の奴等は間違って無い。


ジム楽しいでしょ？俺も好きだよ。頑張ってね。

目標は違ってもシェイプもビルディングも結果（体型の変化）が伴わないと少しも面白くないよ。過程を楽しむ（スポーツ）ではなく、結果を楽しむ（体育）に近いからね。

最期に基本的な質問は質問スレがあるからそっちで聞いてな。
不快に思う人もいるしね。

マルト。マルトデキストリンの事。トレーニングの現場で多用される吸収の早い糖の事。

摂取の仕方は色々あるけど、ウェイトトレーニング中に水に溶かしてちびちび飲むか、全てのトレーニング終了後にプロテインと一緒に飲んだりする。

トレーニング終了後の量は除脂肪体重×0、7ｇから１ｇが一般的。

因みにトレーニング終了後の糖質や炭水化物は血中に入ると速やかに使用部位に吸収される為、減量の妨げに成りづらい。

通常のトレーニーと違ってボクサーは１回のトレーニング量が長くてハードで消費カロリーが多いのに、その炭水化物量じゃ練習に身が入らなくなるのも頷けるしね。

かなり炭水化物量切ってるのにトレーニングの１時間前にＧＩ値の高い炭水化物で補給してるから血糖が筋に一気に吸収されてトレーニング中の血糖がキープ出来て無い。

ジム内で可能なら目が回る前にガス抜いたコーラをちびちび飲んだり、練習１時間前にＧＩ値の低い食事（今の量より多くね）で糖分を補給しておいた方が良い。
減量の為にトレーニングに身が入らないなんて本末転倒だよ。

可能なら朝のロードワーク休んで朝食を充実させるのもありよ。

今の状態だと走っても走ってもなかなか落ちて行かないと思う。

739 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/08/09(土) 14:02:18 ID:DoKYFKq2
>>736 = >>738か？
マジレスで
そういう質問ならダイエット板住人のほうが食いつきがいいから答えが早くもらえるよ

でも真面目にウエイトトレ続けるつもりなら次スレテンプレ入り確定くらいの
良レスがこのスレにあるから一度読んでみなよ
>>16と>>29からの ID:Ab206vXxのレスね

個別の細かい質問（アセロラドリンクがどうとか）は答えてもらっても
理屈がわかっていないから結局その都度同じような質問し続けるしかないうえ
レス内容の勘違いや悪意を持って嘘のレスをされても気付くことができずに
間違った減量をし続けてしまうことにもなりかねないから
自分で調べるクセをつけたほうがいいよ

748 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/09(土) 20:13:38 ID:cxlm+Yg7
>>745

トレーニング後は除脂肪体重×0、7から１ｇの高ＧＩ炭水化物をとるのがセオリーだよ。
就寝まで３時間しかない事を気にしているが、気にし無くて良い。

トレーニング後に補強された炭水化物（糖）は速やかに使用部位のグリコーゲンを満たされるのに使われる
（インシュリンが大量に分泌しても、糖が筋肉に補給される事で一瞬で済む為、就寝後の成長ホルモン分泌に影響を与えず体脂肪分解の妨げにならない）


固形物は消化に時間がかかり、効率的ではないから（消化が遅れて就寝後までインシュリンが分泌している可能性とグリコーゲンを速やかにに回復させる）パウダーを使って補給したほうが良いかもね。

補給のタイミングは自分で調べなよ。（トレーニング後何分あけると効率的か？）

>>739に感謝してくれ。答える気は無かったが、俺のレスをあんなに覚えてくれてるとは思わなかった。


最後に確かに口は悪いが、他の人はまともな事を言ってる。

聞く態度を学ぼう。

749 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/09(土) 20:40:46 ID:AqkKxKoZ
>>748さん、お久しぶりです。
>>16〜>>29までのご教授感謝しています。
最近何かと無礼な輩が湧いておりますが、恐らく在日でしょう。これからもアドバイスをお願いしたい
と思います。
３０分前にプロテイン取りました。これからトレをして炭水化物取ります。
その後寝る前にまたプロテインです。

754 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/10(日) 01:15:03 ID:ekGJcvCl
>>749

減量の進み具合によるけど、追い込みなら寝る前にグルタミンとビタミンだけとって、寝るのも手だよ。


俺は蛋白質は必要量だけとり、炭水化物を可能な限り食べる方法が良いと思ってる。


プロテインを削り、炭水化物を可能な限り食うわけだ。



そのての言葉は良くないよ。（いつか自分に降ってくるしね）

755 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/10(日) 07:45:58 ID:GreiP/UG
>>754
ちょっと質問させてもらいたいのですが、
「人間の体が同時に脂肪の分解と筋肉の増加を行うことはない」ということを正しい知識とした前提で、
その知識が増量期と減量期を設ける理由にうまくつながらない気がします。
つまり長期間の増量期と減量期を設けなくても今日カロリーオーバーさせて
明日カロリーマイナスするのと、同じことではないかということです。
人間の体は一日の中で同化と異化を繰り返しますよね。
それを超えた大きなアナボリックとカタボリックの波というものはあるのでしょうか。
実際増量期と減量期を分けたほうが、ある特定の期日までに筋肉が多くて脂肪の少ない体を創るためには効率がよいと思います。
たとえば絞りきったコンテストビルダーがその体脂肪率で筋肉を増量するのは非効率なので一度増やすのは当然でしょう。
増量期と減量期をわけると自分の体を量るメモリの幅が大きくなって減量増量がうまく進行しているかもわかりやすいです。
増量中に扱える重量も大きくなりますから筋肉に与える刺激も大きくなります。
しかしアナボリックとカタボリックという観点からだけだとすっきりしません。
増量期、という言葉自体少々曲者で、大量のカロリーを摂取して長期間続けている人もいれば3ヶ月程度でほぼ維持に近い摂取カロリーの人もいます。
その辺についても考え方をぜひお聞かせください。

756 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/10(日) 10:37:56 ID:ekGJcvCl
>>755丁寧にありがとうございます_(._.)_

私もハッキリとした答えは言えませんが、私の知っている範囲で可能な限りお答えします。
（周りの方も間違いがあれば指摘を宜しくお願いします。）


アナボリックとは同化の事ですが、アナボリックな状態とは脂肪もつきますよね？人間は個々の持つ同化能力に差が有るわけですが、基本的にその同化能力以上の栄養素は脂肪になるわけです。

アナボリックとカタボリックの大きな波とありましたが、強力なアナボリックを個々の持つ筋肉の同化能力以上とすれば、それは無いと思います。（つまり強力なアナボリックの波とは通常の筋量増加＋大量の脂肪）
ビルダーは筋量が増加しているのであれば体脂肪を多く蓄える必要はありません。（私の師匠は増減量の幅が＋−５キロ以内）
個々の同化能力に差がある以上体重の変化にも当然差がでますが、同化出来るカロリーを把握するのは体重と見た目の変化しかありません。

今日カロリーを増加させて明日（ｒｙとありましたが、貴方や私の筋肉がいつ肥大しているか分からない以上、カロリーを減少させるタイミングは短期的には掴めないはずです。

757 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/10(日) 11:02:55 ID:ekGJcvCl
続き>>755


ボディービルとは筋肉を「どのように保存するか？」がもっとも重要な要素であると言えます。

「大量のカロリーで長期的に」とありましたが、その方は「何が何でも今以上のバルク」をつけたいのでしょうね。
増量期でも当然細かい異化は起きますが、トレーニングによって付いたバルクの保存にはコルチゾール（異化ホルモン）の抑制をする必要があり、同化反応が起こるカロリーの摂取が必要で結果的に脂肪がつきます。


「３ヶ月維持カロリー」の方は（大会までの期間やキャリアなどいろいろ理由は有るため一概に言えませんが）
減量期の長期的なカタボリックを恐れて増量期も余り体脂肪を蓄え無いタイプなのでしょうね。（結果的にバルクは余りつかないが、減量期のカタボリックは最小限）
減量を巧みにこなすタイプに多く、本来もっている筋量をいかに「残すか」に最大限の努力を払っているわけです。このタイプの方は長年の経験から自分が毎年のオフに何キロの筋肉を増量出来るか知っているため、絞りで勝負するタイプです。

759 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/10(日) 19:30:23 ID:mo69ObM1
755です。
大変丁寧なお返事をありがとうございます。
私が過去に数度増量期と減量期を明確に分けてトレーニングした際には、減量期を終えたときに
ほとんど元の体に戻ってしまい、それ以来過度に信用することができずにいました。
今は一度に摂取するカロリーの量をできるだけ少なくして食事の回数を増やし、
総摂取カロリーをほぼ消費カロリー程度に抑えながら空腹期間を作らないことを特に重視した食事をしています。
そしてある程度脂肪が増えてきたら減量に入る、といった感じです。
摂取カロリーがやや低すぎて増量期にあたらないかもしれないという不安があって質問させてもらいました。
筋肉も脂肪も一日の変化の量は小さく、しかもその正確な数値を知ることは難しいことです。
それ故世間には非常識な筋肉増量、ダイエットの情報が氾濫していますし、
ほんの少し前には当然と思われていた知識が今では否定されたりすることも珍しくありません。
常に正しい知識を求めてはいるものの、それを自分が試してみてうまくいかなければ保留を繰り返し、少しづつ成長を模索し続けています。
今日の>>754さんの答えも私のひとつの判断材料にして、この意見を参考にしながらトレーニング方法を調整し続けていくことになると思います。
トレーニングは一生続けるつもりです。今日はありがとうございました。
お互いいい体を創れるとよいですね。

763 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/10(日) 23:07:45 ID:ekGJcvCl
>>759ありがとうございました。


非常に曖昧で恐縮ですが、公の知識としては個人の力はたかがしれています。しかし、己の体感は己以外知りようがありません。

私達のビルディングの知識は先人のトライアンドエラー（体感）で成り立っており、学術的な立証がむしろ後付けなのが現実です。

増量減量が過去に上手くいかなかったそうですが、まず「疑うべきは自分の方法と体感」と言うのが私の持論です。（増量期減量期は私には効果がありました。）

私の師匠は加熱した食品とサプリには可能な限り頼らず、自然食品とトレーニングの体感のみで１５年かけてアジアまでいきました。

科学的な根拠は？
と聞かれれば何も言えませんが、師匠の良いと感じた食品とトレーニングは確かに効果があり、最近になって「理屈」が出てきました。
（１５年前からスイカをカーボ源にするとﾊﾞｽｷｭﾗﾘﾃｨが良くなる事や、ソイプロテインの有効性に気付いていました。
またトレーニングではビルダーでありながらチューブをよく使います。使い方は秘密で教えられませんが）


体脂肪が増えているならそれはアナボリックの副産物と言えるかもしれません。
ですから、今のやり方は理にかなっていると思います。


しかし師匠は「ゼロ（無知）から産まれるものは無い、そこに在るものに気付くか気付かないかだ。増量減量ではない、お前の体が発達しているか発達していないのかだ。
毎日鏡をみろ。眼を研け。」と言ってました。

私達は科学的な根拠や体重計を重視する余り、ボディービルでもっとも大事な見た目と結果を目が有りながら見れていないのか

聞きたいことがあります。
有酸素運動や無酸素運動(筋トレ)したあとにも脂肪が燃えている。ってよく言いますけど、有酸素なら30分、筋トレなら６時間？くらいかな。
これは、食事をしてしまうと食事からのエネルギーを使ってしまうから、食事をしてしまったら脂肪燃焼はストップしてしまうんですか？
脂肪が燃えていると思われる時間は食事をしないほうがいいのでしょうか？

>脂肪が燃えていると思われる時間は食事をしないほうがいいのでしょうか？

そうすると生きてる限り飯が食えないな、、、、、

>>2ｹﾞｯﾀｰ
テンプレ乙。ありがとう。
久々読んだがすごく勉強になる。
原文の先生、今後ともよろしくお願いします。

質問です。

40歳から筋トレ始めて3年かけて81kg-25%から83kg-21%になりました。（INBODY測定）
今までの間意識的な減量期間は設定したことありませんが、8月-9月の2ヶ月間かけて体重4-5kg減を目標とした
プチ減量に挑戦し始めました。
減量始める前つまり7月までの食事はおおむね3000kcal/日、現在は2500kcal+αぐらいでコントロールしています。
たんぱく質は減量前も今も120〜160g/日で変えず、炭水化物を意識して減らしてます。トレの日はプロテイン飲む分
少しカロリー多めです。
トレ回数は概ね3回/週、45分〜1時間のウエイトのみです。
メニューは1−ベンチ2-3set、ディップス2set、トライセップスエクステンション3set、カール3set
　　　　　　　2-デッド2set、チンニング2-3set、リアレイズ3-4set
　　　　　　　3−スクワット3set、レッグエクステンション3set、レッグカール3set、カーフレイズ3set
　　　　　　　腹筋は特に決めずに時間に余裕があるときにメニューの最後に入れてます。（腹筋サボる日も多いｗ）

上記内容を続け仮に体重を4kg減らした場合、筋肉：脂肪はどれくらいの比率で減るものと予想できるでしょうか？

最近パワーが落ちており、8reps挙げられるはずの重さが4-5回しか挙げられず、筋肉が落ちているのではと
少し鬱です。重さを落としてやったほうがいいでしょうか？

減量中のBCAAはどのように摂取すればよいでしょうか？
トレーニング30分前とトレーニング直後（プロテインに混ぜて）飲んでいるのですが、これで問題ないですかね？

このテンプレ、一部おかしいように思うｗ

何処？

))19それはどういう意味で？
普段から有酸素や筋トレやったときと同じくらい脂肪は燃焼してるということ？
それともレスの一部をとって揚げ足とっただけ？

↑アンカー間違えた
>>19ね

>>24
19も書いてるけど脂肪燃焼は24時間行われてる。

いや、そう言う意味じゃなくて、運動後の燃焼は普段より燃焼率が高いんでしよ？
それが食事によって､普段どうりに戻ってしまうのか？どうかが聞きたかったんですけど！
オレの聞き方が悪かったんですね！>>19気を悪くしたらすいません。

さすがに燃焼が高まるのはって事言ってんじゃね？>>23

>>28
食事摂ったら脂肪燃焼が止まるって事はないお。

ありがとうございます。
そこだけ気になってたので・・・

>>32
おまえってさ、実社会においても、頭悪い上に空気読めないやつって評価されてんだろな

だろうな
オレもそう思うわ

ワロタ

>>25
それとさエアロとアネロビックのEPOCを一緒にしなさんな。
多分増量を経験したことの無い、腕立てトレーニーだと思うけど。
まともな筋トレと増量を経験した人間ならこんな疑問自体もたんわな。

ルブネルのエネルギー等値の法則ぐらいは調べておけば？

>>35
お前人を貶してばっかだな。

http://z-z.jp/?nonk

大会当日まで絞り込む事はせず、数日前になったら大量に食い始めると
聞きます（筋肉のハリのため）
ですが、あまり早いと、絞りが甘くなってしまいますよね？

大会の何日前から栄養過多の状態にもって行きますか？

どなたか>>21をお願いします。（>_<｡）

ハッキリ言うけどさ、比率とか言われてもわかんねーから
専門家じゃないしお前の体のことなんて知らないし、俺らよりお前自身が一番知ってるはずなんだけど

>>39
欝になって可哀想！病院っ！！

>>21
それより上のメニューを3年やって5kgしか筋肉が増えてないことのほうが
問題だと思うが？
まあ少し親切に答えると、トレの8〜12時間前に複合炭水化物を中心に1000kcal
ぐらい飯食って挑戦してみ。それでだめだったら筋肉は減ってる。

>重さを落としてやったほうがいいでしょうか？

コンテスト出るわけではないだろうに、元に戻るまで増量して絞りなおせ

>>21

科学者でも掲示板でのやりとりでは比率は分からないし、何より使用重量が落ちてる事が貴方の減量の不味さを物語ってる。

メニューを完全に書いてる所をみると、そのメニューに固定してますかね？

１部位に対してのセット数が少ないのは好感がもてますが、効かせる技術が無ければバルクの保存に成らないですよ。

あと自分からすればトレーニング時間が長いです。

回答くださった方、病院を勧めて下さった方ｗありがとうございます。
筋肉がどれだけ落ちるかってわからない紋なんですね。
きっと一流の方でも時間をかけて自分でつかむしかない課題なんでしょうね。

>>42
上では書きませんでしたが、腰の怪我等で途中8ヶ月ほど休んでますし、
最初の数ヶ月は知識もなく今思えばトレ・栄養・休養ともにアレな内容で
やってたのでそれをかんがえればついた筋肉の量についてはまあこんなもの
かなと思ってます。

自分のトレ時間は大体夜8時か9時スタートなので、昼食増やしてみます。
総カロリーだけでなく、栄養摂取タイミングも見直してみます。

>>43
トレメニューは今年に入ってからはほぼこれで固定してます。
1-3月は12RMで、5月以降は8RMでのトレをやってます。
4月はいろいろあってほとんどトレできませんでした。

トレ時間長いですか。。。　特にスクワット・デッドは腰に気を使い
アップを多めにやってるのと、インターバルが長めになってしまう
のが原因だと思います。
この2種目のあと他種目に入るまでしばらく放心状態です。気合を入れなおします。

効かせる技術というのが自分にとっての最大の課題かもしれませんね。
田舎のスポーツクラブで頼れそうなスタッフや上級者が周りにいないので。
東京に行ったときにでも、大手ジムでパーソナルでも受けて見ようかな。（


長文になってすみません。参考になりました。
10月になったらここで結果報告します。m(_ _)m

すみません、自分は>>21です。

>>45
だれもがわかってますよ、あなたが21さんだってことは(笑)

結果報告楽しみにしています。
頑張ってくださいね。

>>44さん

「終わって放心状態」でピンときました。

ラックUP時に上半身にかなり力が入ってますよね？

スクワットは脚の種目です。上半身を力ませるとセット終盤呼吸が追いつかなく成りますので「上半身の可能な限りの脱力」をお勧めします。

ラックUPしたらそうぼうにバーが乗るので重心がぶれない「効かせる、ボトムで受ける」スクワットなら手は沿えるだけで握る必要はありません。

こうする事で肩の力、そうぼう、首、腕、前腕、上背部の力を使わずに脚に意識と心肺を傾けられます。

効かせる事がなかなか出来ない方は効かせるには重すぎる重量でスクワットに挑み、上半身との連動でパワーリフティング的に上げようとします。（結果ビルディングでは無く、リフティングになっているためバルクが残らない）


丁寧なレップには呼吸のタイミングと冷静に筋肉を把握出来るメリットがあります。

もしも現在のスクワットがハーフやクォーターならパラレルを１２レップは出来る余裕のある重量で１０レップを行い、ボトムで重量を受ける事での「効き」を感じてください。

スレ違い失礼

>>44
除脂肪60kgからのスタートとはいえ、5kgの筋量増は最初の半年で達成できる
数字。
脂肪つけずに筋量だけ増やしているのは評価できるのかもしれないが、
ちょっと効率が悪い気がする。

>筋肉がどれだけ落ちるかってわからない紋なんですね。

過去の研究論文などからみれば体脂肪率21%から2ヶ月で4kg減ならまず
パフォーマンス低下は起こらない。
おきたとするとどっか悪いところがある。
8RM→6レップならまあグリコーゲン不足かな？の範囲だが
→4〜5だとひょっとすると、、、、

減量期の筋量維持は前回挙げた重量を１セットだけでも同じ回数挙げること
が肝心だから、逆に同じ回数挙げられるように
・栄養
・休養
・セット数などのボリューム
を調整する必要がある。炭水化物の摂取タイミングに気を使ってみては

ここは参考になるぞ。
http://www.ggmania.jp/athlete3.html

やはり、減量期でも4000kcal以下にしたらだめだな。

減量って突き詰めていくと筋グリ減ってかなり筋量減った感じを受けるよな…
早く終わりたいぜ＞＜

いつの間にかさらにレスが（＾o＾）

>>47
腰を痛めて以降、腹圧を高めることを第一にこころがけてましたが、
それが裏目に出てたというか、やり方が下手だった様ですね。
確かにここ数ヶ月は脚（特に4頭筋）の筋肉痛が弱かったりなかったりしてました。
少し意識を変えてみてアドバイスどおり試してみます。
スクワットは従来から一応フルのつもりですが、ボトムで少し止める感じにして見ます。
まえにイントラのお姉さんに「危ないからそんなに下ろさないほうがいいですよ」
といわれたことがあります。お姉さんだったのでその場だけ言うことを聞いてあげましたｗ

個別種目のアドバイスまでいただいて恐縮です。


>>49
確かに効率は悪かったのでしょうね。
最近重量が伸び悩んでたこともあって、今後より効率よく伸ばすためにも
一度減量しておいたほうがよさそうだと感じたのが今回決心するにいたった理由なのです。
脂肪率21%からの増量なんてやっぱり体によくないでしょうからねｗ
筋肉5kgは半年で可能と聞くと今までいかに回り道がしてたのかと改めて感じます。


>>50
ご紹介のページ見ました。
この人たちの除脂肪体重は80kgクラスか、それ以上の猛者ばかりですね。
ページに乗ってるメニューのカロリー計算してませんが、もし4000kcalなら、
自分のレベルだと3000kcalマイナスα位でちょうどいいような気がします。

皆さんほんとうにありがとう。

この人は相当少なくないですか？
まあ三週間前だから特殊なんだろうけど。
http://www.ggmania.jp/athlete_inoue.html

半年で筋肉5キロなんてほとんどありえないから。
脂肪半年に10キロ増やすペースでも無理。

>>54
20日で筋肉を1.1�`増やしたが？

>>55
初心者はトレ開始初期に爆発的に筋肉増えることがあるが、
経験者は１カ月に300gも増やせない……というのが一般論。

実際のところは……知らねぇw。

筋トレし始めたころって2週間くらいで鏡見たときおお〜ってなってたけど今はそんなのないな

>>56
マッスルメモリーを思い出してあげてくださいｗ

確かにある程度ついてくると打ち止めになってくるな・・・

上げ

増･減量幅が10kgぐらいの俺は
この範囲なら半年で5kgはいける。


もちろん年間10kg筋肉増やせるわけじゃないけど。

からあげｳﾒｰ

オレは173cm62kg8%から80kg20%まで1年で増やして減量開始したが
ファッションに目覚めてしまい、脚太すぎだと気が付き(64cm)以後は約10ヶ月は下半身をまったくやらずに
現在は69kg13%になっている。(大腿部は56cm)
思えば筋量かなり削られてしまっている。
40あった上腕がいまや36だ>ﾄﾎﾎｰ｡
それでもオシャレするには太すぎるからさらに減らさないと…
自分がガリガリになってきててやや怖い。

こう考えると1年半で3キロしか増えてないんだな。筋肉君は。
あと3キロ落としたらどうなることか。

減量中にチート食ってやるじゃん？
やらない奴もいるかもしれないが。

あれマジ良いよ。減量中に高カーボの食事一回取るだけで大分コンディション変わる。
筋肉にハリやボリュームが出てその日のトレはパワー出るし
今まで以上にパンプバリバリでモチベーションも上がる。
｢ああ、まだこんな筋量残ってたんだオレｗ｣
みたいな感じに。
しかも次の日からの体のカットが鮮明になる。
なぜか体重も軽く減ってるし筋肉にボリューム出て脂肪薄くなったように感じる。
ちゃんとした知識得て、本格的な減量初めてだからこんなにいいもんとは知らなかったから思わず書いた。

>>64
どれに対するレスだ？
脳みそにカーボ足りてないみたいだが。

ここは誰かに対するレスじゃないと
書き込んじゃいけないのか？

>>64
お前は俺かってくらいすげーよく分かる。
俺もその効果を知ってから、トレ後にはブドウ糖等を摂る様にして、夕食も軽くだが炭水化物を入れてる。

筋肉の張りが全然違うよな。
順調も体重も落ちてる。むしろ炭水化物取らない方が落ちなかったくらい。
カットも凄い出るよね。
上記の効果については当たり前っちゃ当たり前なのかもしれないが。

大会数日前にやるようなことを減量中にやってるから
いろいろ良いことが起きるだけじゃないの。

筋内にグリコーゲンやブドウ糖が吸収されるから
浸透圧が上がって水を吸って膨張するだけ。
体重が減るのは何故か知らんけど、それ以外はごく当たり前のこと。

>>大会数日前にやるようなことを減量中にやってるから
いろいろ良いことが起きるだけじゃないの。

筋内にグリコーゲンやブドウ糖が吸収されるから
浸透圧が上がって水を吸って膨張するだけ。

チート自体、それを狙って代謝の低下を抑えるんだから間違ってないよ。
なんで意味ないよ的なとらえ方なんだ？チート食実践したことないのか？

いや意味無いとは言ってない。

ただ「代謝の低下を抑える」ってのがどういうことなのか、
科学的に具体的に実験した人はほとんど居ないと思う。
代謝の長期的調節の機構とかはあまり分かってないんじゃないかな。

経験則が後から実証される、というのはウェイトトレだと
よくあることだから正しいんだろうとは思うけどね。

誰か教えて下さい

初のボディビル大会のために減量してるんですが、なかなか腹部の脂肪が落ちなくて困ってます

何か良い方法ないでしょうか？

この感じだと腹部だけ異様に脂肪が残る感じになってしまいそうで・・・

大会出るようなヤツがそんなこと聞いてくるなんて・・・・

>>71
恥かくだけだから大会出るのやめておけｗ

摂取カロリー気をつけてるか？
有酸素がんばれｗ

>>70 何言ってんだお前は？

残念ながら、腹の脂肪だけを落とす方法は無い

一度も「仕上がり」を見ないままコンテストとか良い根性

まあまあ、こういう人が踏み台になってくれるんだから。

>>64-67
高カーボ摂るとその日にすぐパワーでる感じですか？ トレ前日に高カーボとるのとトレ当日のトレ前に摂るのではどっちがいいのかな？

カーボにも色々あるでよ。

黒いのとか赤いのとか。

おまえらもピザで減量しる
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080825-00000286-reu-int

減量中にアイスクリームは厳禁ですか？
どうしても食べてしまいます

勝手に食えよボケ

>>82
減量中でも1日4000〜5000kcalは食わないといけないから大丈夫だろ。

池沼10000キロカロリー君のおな〜り〜

>>3-17

>>3 >>4 >>5 >>6 >>7 >>8 >>10 >>11 >>12 >>13

寝る前の炭水化物を太ると解釈したり
脂肪燃焼のタイミングに拘った部分がちょっとな。

それ以外は間違ってないけど
テンプレ化するほど洗練されたレスではないように思う。

>>88
寝る前の炭水化物は太らないんですか？

寝てる時も生きてるんだから太るとは限らないんじゃない？

>>89
トレ内容によるでしょ。個人差もあるし。
自分の場合は減量期は軽めにトレするので
就寝前のカーボ摂取は（量にもよるけど）太ってしまう。

初心者にあれ以上は複雑な説明になんだろＷ

そんなに食ってよく具合悪くねえな、将来病気するだろうな

>>88
実は同意

>>89
寝る前じゃなくても太る。

寝る前の炭水化物でなくて
１日トータルのカロリー収支に着目しつつ、
極端に血糖値や血中アミノ酸が少なくなる時間帯を作らない方がいい。

そういう意味でトータルのカロリーは抑えつつ
小分けに食べて食事回数を増やすのはおｋ

でもベンチプレスで自重*10回ぐらい挙げれる人じゃないと
１日３食と１日６食の減量結果の差は誤差の範囲に収まると思う。

体重の1.5倍以上挙げちゃうような人たち、コンテスト目指すような人達だと
どんなに気を使っても減量時の筋量減少割合が増えるから
食事回数は分けるべきだと思う。

>>95
縦読みﾜﾗﾀｗ

？

>>97
そういう反応を期待してのことだと思う。

教えてください。

>>3
朝飯にプロテイン使うなんてもってのほか。

これはプロテイン「だけ」では駄目という意味ですよね？
プロテインを補助ではなく、中心栄養素として考えて、足りないエネルギーやビタミンミネラルを他の食材やサプリで補う方法でも問題ありですか？

食物での胃腸からの刺激は目覚まし効果があるよ

>>99
落ち着いて>>3をもう一回読み返してみよう。
全く逆だぞ。

>>99 プロテインと自然食品の吸収スピードの違いだよ。

蛋白質の摂取考えたらプロテインは優れたサプリ。
でも人間には必要に応じて体内にある食品から栄養素を補う機能があるんだわ。

プロテインだと粉末状態だからすぐ消化吸収されて終わり。（だからすぐ吸収させたい時にプロテインを使うわけだ。）

自然食品だと消化吸収がゆっくりで長時間栄養素の供給が出来るし、必要に応じて体が吸収スピードをコントロールしてくれる。（だがこれで６食にすると胃が常に働いているため疲れる、就寝前は特に。）

だから３食以外でプロテイン。プロテインは補助。

更に自然食品の方がいろんな栄養素が入ってるから重要と言える。

もし、食事に蛋白質が足りない場合は食事の最後にプロテインを入れるのもあり（お勧めはしないが）

>>100
なるほど。
その効果は重要ですね。
ありがとうございます。

>>102
丁寧で解りやすいレス感謝です。
よく理解出来ました。
自分の無知を晒す恥ずかしい結果になってしまいましたが、大変勉強になりました。
ありがとうございます。

副交感神経が優位な就寝中は
消化器の動きが活発になるのは自然な事で（別に疲れやしない）
寝る前のプロテインや炭水化物は減量期でも計画カロリー以内であれば
むしろオススメだと思うのだけど。

>>102は大体同意だけど、
起床直後は栄養が枯渇状態にあるから
とりあえずプロテインとブドウ糖でも摂って
急速に栄養補給したほうが良さそうだけどね。

それから或る程度時間を空けて朝食を別に摂るのは構わないけど。

>>104
それは絶対違うと思う。
寝る直前だけでなく就寝中にどうなっているかも考慮したほうがいい。

>>106
？寝る直前だけでなく就寝中はどうなってるの？

寝る前に飲んだり食べたりするなら
胃酸と混ざった未消化物があまりないように寝るタイミングを考えないと
横になったときに背骨で押されて左右に分かれた胃のなかに長時間とどまり
胃はもちろん逆流して食道にもダメージを受けるという話は聞いたことがあるけど

>>104 胃の強い人なら良いけどね。
（魚油とプロテインぐらいでも胃疲れ感じる人はいるよ）

>>105 同意。
俺は飯すぐ食えるからBCAA入れて20分後に米を良く噛んで食ってる。（どうもプロテインに話が固定されるとプロテインの事しか話さないわＷ）

下部食道括約筋圧が低い人にとっては
睡眠前の食餌が逆流性食道炎の要因となるって話ですな

腎臓病患者にとっては
高たんぱく食は病状を悪化させる要因となるから
健康な人へのを高たんぱく食も否定する、というのはちょっと。



…て違うとこでも書いた記憶があるｗ

>>109レスありがとうです。
ただ、自分には減量期の就寝前のプロテインやカーボ程度で胃が疲れる人が
起きてる時に摂取すれば胃に負担かからない、てのがいまいち判らんのです。

>>111ご丁寧にどうも。
_(._.)_

疲れる疲れ無いは個人差ですが、休む暇も与え無いってのは問題が出てくると考えてますんで、プロテインを勧めますね。

（実際肉ばっかり食ってて平気な奴もいますが、寝てる時も積極的に消化しなければならないですから、胃が休まず、なかなか疲れがとれないみたいですね。胃が強くない自分には無理ですわＷ）

>>112
自分も増量期に痛感しますが胃は強い方ではないです…。

で、肉ばっかり食ってて平気かプロテインかって意味ではなくて、
プロテインにせよ肉にせよ、1日トータルで同じ量を摂る時
就寝前のタイミングを外しても消化器への負担は変わらないように感じます。


逆に同じ量食べた場合に
その後数時間眠らずに起きていれば消化器への負担が減るとも思いません。

んで、消化器の負担が変わらないなら
特に減量期は深夜〜明け方の空腹状態を緩和するために
夕食後プロテイン摂るなら
寝る数時間前よりは寝る直前の方がいいのではないかと感じています。

>>113
可哀想だから言っておくけど、頭で理屈ばっかこねてないで実際実験してみたらいいと思うよ。
あんたのカキコみていると頭でっかちな印象受けてしまうわ。実際頭はいいんだろうけど。

>>114
いや、実践してるｗ

実践ちゅーかトレして増量や減量の経過みればみるほど

減量期のハイレップトレあんま意味無い気がするとか
寝る直前の食事はむしろ重要なんじゃねーかとか
有酸素は全然いらんように感じるとか
トレしない前腕とカーフはスゲー勢いで減るから
成長ホルモンがどーのとかは物理的刺激に比べれば
相当要因としては小さいんじゃねーか？とか
ほんとに減量中でも体重*2/1000もタンパク質要るのか？とか
（↑これは最近セオリーどおりかもな、と思い始めた。
　…が、プロテイン摂らないたけぽんとか見てるとまた判らなくなったｗ）


いわゆるセオリーと違う結果になる事がたくさんあって
でも112さんみたいに自分と違う結果になる人がカキコしてるのみると
どこで差が出たのか知りたくてレスするんです。

コンテストやパワーの試合に出るような規格外にデカい人と
自分が同じわけないし、かといって同じ人間なわけだし
どーなんだろーなー、なんかヒントねーかなーって。

反論や指摘レスとか揚げ足とか、
自分の意見で誰かをやりこめてやりたいとかじゃないってのは
判って欲しいお。

>>115 何だか論点が見えない。俺も就寝前に飲むもんだと思うけど？
（マジでゴメン。頭悪いんで勘弁して（汗）

睡眠中のカタボリックを最小限にするためにプロテインや自然食品をとるよね？

自然食品は固形物で睡眠中に胃がなかなか休む暇が無いし、他の人のレスでもちょっとした問題も出てくる。だから胃腸の疲労が最小限の粉末プロテインをって話なわけだ。


自然食品だろうが、プロテインだろうが、大なり小なり負担は有るわけだから、睡眠中に胃腸に（可能な限り負担の少ないプロテイン）を選び、長時間アミノ酸を供給してくれるカゼインやソイを飲むよね？
（ホエイに魚油やオリーブオイルでも良いけど、油は負担デカイから胃の強い人むき）

切れたビルダーだと夜中に一回起きてプロテイン飲むけど、睡眠の質が下がる人もいるしお勧め出来ないよね？

睡眠中のカタボリックを気にして睡眠の質を下げかねない固形物は俺は疑問だな。


勘違いかも知れないけど、オフの寝る前に沢山固形物食うとよく夢を見る気がするな
（睡眠の質が下がって熟睡してないのかもね）

ここ２年ぐらい毎晩ホエイ20gカゼイン10g寝る前に摂ってるが疲れた試しなし。
まだこれが若さ…かな？

プロテイン30gくらい腹に入れて寝ただけで
そう疲れたりはしないと思うけどな。
50代とかなら分からんけど。

なんでプロテインで疲れるって話になってるの？

>>120
胃の話じゃない？

胃をからっぽにして就寝し胃を十分に休ませて翌日の昼間にたくさん食べたほうが消化吸収がよくトータルでみてバルクアップしやすい？

>>122

胃を空っぽ＝空腹

空腹＝筋肉が喰われる


空腹状態は常に避けるべき

ずっと胃になにか入れている状態だと、吸収力が落ちて、単に胃腸を通過させているだけのような気がする。
たくさん食べないと体重増えないのもわかるけど限度があるような気がする。

減量期の食事に主な炭水化物は蕎麦から摂ろうと思ってるのですがどうでしょうか？
蕎麦とささみと野菜で行こうかなと

今から減量して何するの？
増量の時期じゃないか

もうそろそろ増量期だな

>>126
>>127
全日本は10月だよ。
まさか出ないの？
そんな低次元なやつはここにはいないはずだが。

>>128
体うぷ

>>128
文面から判断する限り、相当の体をお持ちのようですね
ケータイ写真でかまいませんので、見せて貰えないでしょうか？

日本の全日本レベルなんてたいしたことないだろ。
オリンピアで入賞しないと意味なし。

はいはい立派なエア筋肉ですね

なんでこうなるかね

みんな脳ミソが筋肉で血液までプロテインみたいなｱﾎだからだろ

まあ脳ミソまでダイエットしてるクソガリよりはマシだな

>>131は本人じゃねえの？
趣味インターネットだから。w

減量中のトレって追い込み過ぎないようにした方がいいのかな？

あんまりパンプしなくなってきたからちょっと量を増やしてみたら、朝トレして夜にはもう筋肉痛が出始めている・・・

オーバートレなのかな？

減量してるときは筋肉痛の治り遅いし、重量伸びないからあんまり楽しくないよな

>>117
すまそ。シンプルに書くと

食後すぐの睡眠は胃腸の負担や体調の低下にはならず、
メシ食って眠たくなったらそのﾀｲﾐﾝｸﾞですぐ寝ちゃう方が体には優しい。

て主張です。




とはいえ19時夕食、就寝23時の生活に慣れてる人が
ある日からいきなり22:30の夕食、就寝23時になった時
胃もたれしねーのか、とか

増量期で飯詰め込んで胃がﾊﾟｯﾂﾝﾊﾟｯﾂﾝ状態でもすぐに寝て問題ないか、とか
前提条件なしに言える事ではないですが。

確かにそう思うよ。

胃に負担が少しもかからないとは思えないけど、体が睡眠を求めてるんだから寝るべき。
そのてんは同意。


何度も同じ事言って悪いんだけど、寝る前には何か摂取するべきだけど、パウダーのが負担に成りづらいんだから「パウダーのが良いよね」って話なだけだからね？
誰も固形物が胃に負担があっから起きてろ、何て言わないよＷ
どう考えてもまともな睡眠のが大事だしね。

そんなに突っ込む所じゃ無いと思うが？

夜中も3時間ごとに起きてプロテイン飲むのが常識。

>>139
おまえみていると机上の空論ばっか唱えて実務で無視されている学者を思い出すな。

>>140
パウダーか肉の二択のどっちかでも差は無いと思うし
実体験としてもそう感じます。
肉選ぶのも、消化の遅いカゼイン選ぶのと変わらない、と。

自分はコストと手間抑えたいので結局寝る前はプロテインで
しかもカゼインとホエイの差を体感出来ないレベルなので
ホエイオンリーですが…

寝る前に胃に固形物を入れるのを避けるべきか否かが
140さんの主旨とあまり関係ないならこれでヤメにしときます。
ありがとうございました。


>>142
机上の理論じゃなくて、試した結果の話なんで人柄とかでなくて
俺が書いてる事に実務的にレスしてくれよぅ（´・ω・｀）

>>143
おまえの書いていることって、
そんなの人それぞれだろ
の一言で片付けたくなるようなことばっかなんだ。

人それぞれ違いがあるのに、それをあえて統一的理論で整理したくなる気持ちはわかるけど、
そういうのは、なるべく条件をそろえて研究室の中でしか実現できないことなんだ。
研究室での結果は、人それぞれの条件によって変容させないと現実には意味ないんだよ。

了解した。

けど「減量期のトレと食事のスレ」でそれ言うと
掲示板の意味がなぁ…（´・ω・｀）

コンテスト直前のカーボアップで洋菓子とか脂質も多いもの食べるのってOKなの？
ビルダーのブログとか見ると正当な炭水化物食品ででカーボ摂ってる人もいるけど、
なんかただ好きなものをとにかく食いまくってるようにしか見えない人もいるけど・・・

あーでも、
>統一的理論で整理したくなる気持ちはわかるけど

過去のレス見ても俺はこれがかなり強い。ちょっと気をつけるおっ

歯が痛くてメシはおかゆとタマゴとバナナジュースだけ
体重が三日で2ｷﾛ落ちた、筋肉もかなり落ちてそう、イイ機械だからもっと落そう

歯は大切にね。
カルシウムが足りてないのか前歯がボロボロ欠けてきた。
皆は高重量扱うときってマウスピースとかしてるのかな。

ほんと歯だけは寝てても治らないしな、ほっとけば悪化する一方（；´∀｀）
歯が痛いとメシ食う気もしないしトレする気も起きない、頭までいたくなってきた

食事にたんぱく質多めだとカルシウムガンガン出ていくから、
増量期に限らず、カルシウムは多めに取った方がよいねぇ

そこでつなかんですよ

>>148
一応それらは食ってたなら落ちた分のほとんどは水分じゃないかな。
水分は水分でとってたとは思うけど、それでも。

>>149 >>150 >>151
リンとかマグネシウムとか亜鉛が不足してるんじゃない？
カルシウム摂り過ぎるとマグネシウム単体での作用が弱くなるから歯や骨には
逆効果になると思う。
俺小さい頃からカルシウムは控えるようにしてるけど、虫歯と骨折だけは一度
もした事ない。身長も親族の中では一番高くなった。
あと、リステリン使ってるけど効いてるのかどうかはわからない。

>>154
CalとMgは相性悪いんだよな？そう考えると以前Cal.Mg.Znサプリがあったが意味ないのでは？

>>155
あっ、それはたぶんマグネシウムや亜鉛と一緒に摂ることでカルシウムの合成
を最大限に高めようというコンセプトのものじゃないかな。
でも実際には現代人の食生活はカルシウム過多の傾向があるからマグネシウム
と亜鉛の方だけを意識して摂るようにする事で丁度良いバランスになると思う
。

>>156
牛乳飲み過ぎヤバい？
毎日牛ヒレステーキ食えれば万事丸く収まるんだろうが…

腹へって死にそう・・・体重85になってた
さっきより200g減った、水分抜けたからかな

＞カルシウムの合成
どうやってカルシウムを合成すんの？
意味が分からんのだが。

>>158
腹減った時点で減量は失敗。
また来年がんばりな。

>>160
減量じゃねーよ、歯が痛くて固形物が食えないんだよ

>>159
スマン。
骨や歯などを「形成」するという意味合い。

>>158

大丈夫か？

ＭＲＰちびちび飲むとかが良いかもな。

減量するつもりなかったが
ノロウイルスにやられたときはみるみる減ったw

>>161
髄膜炎にならないうちに　治しなさい
虫歯になりやすいなら　フッ素を塗りなさい

大雨警報でてっから皆気をつけろよ。

雷がスゲーＷ

虫歯になってから栄養気にしてウダウダ言ってもしょーがない
さっさと歯医者逝けハゲ

ﾊｹﾞやなくて歯抜けやこのﾏﾇｹ！

あ、すいませんでした
　
さっさと歯医者逝けや歯抜けのﾏﾇｹ！

>>165
それは減量とは言わない。
体脂肪が減ったときのみを減量と言う。

上げ

ランニングだけして８０ｋｇから６５ｋｇまで減らしました。身長１７０ｃｍです。食事は太りやすいと言われてるものを食べなくしたこととご飯一膳までにしただけです。
６０ｋｇまで落としてからジムに通うつもりです。
ジムに通いながら減量の方がよいのでしょうか？それとも減量してから？
ジムに通い始めたらランニングは半分くらいの量にしても体重増えたりしないでしょうか？

あなた方は馬鹿ですか？
運動なんかの消費量じゃ駄目です。
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=918278097&owner_id=3043865

散歩じゃ減量できない 2008年08月30日23:59
箱車のネズミでもるまいに、散歩で減量するには、１日１２時間ほど歩かなければならない。
メタボリック・ディスオーダー・シンドロームというのは、代謝異常症候群で、便秘で、
腸が満足に働かないから、肥満するのである。
だから、減量するには、１時間や２時間の散歩とか、
１日１回の排便では駄目で、食事の回数だけ排便しなければならない。
排泄物がたまれば、その毒素を吸収するし、腸内の有用細菌（健康なら５００種類１００兆個）が減少し、
いろいろな故障や病気の原因になる。低体温になって、基礎代謝量が減少するのは、その症状の一つに過ぎない。
すると、腹の力をゆるめ、足に故障が起こるために姿勢が悪くなる。
その結果、脊椎を圧迫するのでいろいろな臓器の働きがにぶってくる。低体温になる、肥満する・・・
万歩計をつけて２時間の散歩をするより、
１、風呂に入って体温を３〜４℃あげて、腹巻・靴下をはいて、頭寒足熱を図って寝る。
２、開脚前屈して、腎臓や肝臓の機能を高める。
３、�@、かかとを浮かさずにお尻をかかとにつけるようにしゃがんで、腹を凹ませながら息を吐ききり、
�A、立ち上がって、腹一杯、ついで、肩甲骨をあわすほど胸を張って、胸一杯に息を吸い込み、
�B、息を止めて腹圧を高める。�C、�@〜�Bを５０回繰り返す方が良い。
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219484032/l50
↑のスレッドに相談に来なさい。
mixiでも可

>>174
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 ﾒｪﾙ：sage 投稿日：2008/08/26(火) 10:09:23 ID:Dxs5fquG
スレの伸びなさ、書き込みの少なさにﾃﾗﾜﾛｽｗｗｗ
可哀想だから書き込んであげるね。
でもID:tedNQUUUがまじきもいからsageでｗ

ダイエット板の奴なんだろなＷ

>>174
自分の立てたスレが過疎で必死なんですね。わかります。

×ダイエット板の奴
○mixiからダイエット板に出張ってきた奴

>>174
参考になりました。
「睡眠減量法」のお陰でボディビル大会で活躍できました。

いきなりかよｗ

健康仙人さんはmixiでは有名な健康指導者、スポーツ指導者ですよ。
健康仙人さんの日記やコミュニティはためになります。

>>156
カルシウム過多？
日本人にどの元素が不足してるか？と言われたら
真っ先にカルシウムってのが出てくるんじゃないのか
少なくとも公衆衛生学ではそれが常識だと思うが

質問ですけど、減量期でもトレ前に炭水化物を入れたいんですが、トレの何時間前くらいに食事すればいいんですか？

食事の内容による

米とか固形物だったら最低でも２時間は空けるようにしてる。
食事にこだわらす、トレ前にはゼリーや単糖類でさっと糖分を吸収させた方が、生活リズム崩れないから良いと思う

トレに合わせて生活リズム崩してたら意味ないと俺は思うから。

>>非通知さん
生活のリズムってどうゆうこと？なんでトレーニング前の炭水化物摂取と生活のリズムが関係あんの？

誰だよ非通知さんて

誰もが好きな時間帯に好きな食事内容を採れるわけじゃないってことだ

>>いい花さん
納得しました。ありがとうございました

俺のことだと思うが

大体の人は7時　12時　18時　前後に食事すると思う。
仕事やその他の理由で朝もっと早かったり、夜もっと遅かったりはあると思うが
でも生活リズムとしてその時間はほぼ固定されてるハズ。

で、7　１２　１８　に食事してた人が、13時にトレしたいからって、昼飯10時に摂らなくちゃってなったとする。
当然7時に朝食ってるわけだから、腹はあまり空いてない。食べる量も減ったとする。（減量してるとは限らないとして）
じゃあ朝もっと早く食べるってなって、朝5時に食べたいから、起きるのは4時で・・・睡眠時間減るから、寝るのを20時にして・・・
どんどん今までのリズムから外れてしまったら、体に良いとは言えないんじゃないか。

上はあくまで超極端な例だけど

生活リズムはなるべく変えないで、うまくトレーニングを取り入れていくのがいいと俺は思う次第。
考え方としては、12時に食事したから、14時以降にトレしよう、って感じ。
トレありき、じゃなくて、生活ありきで、トレを入れてくようにしてる。

いやコンテストビルダーとかは一日六食とかに分けて摂るのは普通だろ？
三食だけじゃなかなかタンパク質を摂りきらないよ。
（摂っても消化しきれない）

トレーニング前の炭水化物摂取ってのは食事とは別に摂るものだと思うけど。。

俺もトレ前には別に採る方がいいと思う。
前にも書いてるけど、トレ前にはゼリーや単糖類でサッと補給したいところ。

ただ質問が、食事からどれくらい間を空けるかって事だったからね。

うん、やっぱ食事とは別だよね。

トレ直前は吸収の早いサプリとかにしないと逆効果
普通の食事なんて論外

逆効果なんだｗ

胃腸に血液回っちゃうからね。

なるほど。
先生の頭の中では「トレ直前のサプリ」と「トレ直前の自然食」の比較になってるわけですね。

上げ

>>189
トレありきじゃないやつがこのスレに何の用だ？
すべては大会のスケジュールに合わせて生活するのが当然だろ。

「仕事やその他の理由で」のその他の理由に
トレーニングが入ってない生活はちょっとねえ、

大会に合わせて生活してるやつのが少数だろう
アイアンマンに書いてあった記事にトレーニングの上級者とは、高重量を扱ったり、素晴らしいバルクを持った人ではなくて、
生活に無理無くトレーニングを取り入れていける人だ。という内容が書いてあった。
その通りだと思った。

>>200
そうかもしれんが、このスレの趣旨とはズレる。
ここは減量期のスレであって、減量期があるのはコンテストビルダーのみで、一般トレーニーには明確な減量期・増量期など存在しない。

俺はコンテストとかは全くなトレ信者だが、年１回ずつ増量期ー減量期としてるよ
食事内容もトレ内容も全く違うし、減量してカットだらけになってくるのが待ち遠しい。
そりゃコンテストクラスのパリパリなカットまではいかないけど・・・

>>201
なこたーない。
増量減量分けるのは脂肪を増やさず筋肉つける効果的な手段であって、目的ではない。
コンテストビルダー以外が採用しても全く不思議じゃない。

そもそもここがコンテストビルダーのためのスレだというなら、
会話内容が本職にとっては基礎中の基礎ばかりな現実はなんなんだろうね。

身長169�p体重58�s体脂肪率18％ぐらいなんですが、体脂肪率高すぎですかね？
体脂肪率10％前後にするには、食事制限と筋トレを同時進行で行った方が良いでしょうか？

ダイエット板いけ

58kgで体脂肪率18%
これで減量とか言うなよ、ダイエット板池

>>200
それは生活と上手く兼ね合いの出来ることを、
高重量やバルクと対比させてるだけで、

生活をトレーニングに合わせるか
トレーニングを生活に合わせるか、というような話じゃないだろ。

だいたい二、三時間食事の時間をずらす
（それも日によって不定というのではなく、半永久的にずらす）ことも
出来ない人は仕事もマトモにやってけないと思うんだけどな。

トレーニングと生活を上手く融合させたいという話だよ

それと仕事もまともにうんたらは関係ないよ
誰だってそんな事言われたら気分悪くする。
使わない方がいいよ

>>208に同意です。
>>207は独身ですか？ 仕事があって家族があって子供もいて、
となると自分の理想通りのスケジュールでなんか生活できませんよ。

カンケーないこと持ち出して相手を不快にさせる能力は一人前みたいだけどな

釣られすぎｗ

トレをいつやるかとか、分割のローテとかその日のメニューの入れ替えとか
トレ歴長い人ほど、いい意味で適当になる気がする。

>>208
おまえ3時間毎に食事しないのか？

就寝中も1回は起きてプロテイン飲めよ。

まあ体脂肪10％以上あるやつは自己管理能力が著しく欠如したやつばかりだから無理だと思うが。

はい！無理です。

人間は機械ではない
by ｲｴｰﾂ

>>213
10000kｃａｌってまだウエイト板にいるんだな。

その人は一食で米一升と同一人物ですか？

>>208
ああ、仕事云々はあまり関係ない話だったかも。

でも単に仕事で食事が二、三時間ズレることなんて
日常茶飯事でしょって言いたかっただけ。
寧ろ仕事なんかの為に食事の時間がズレちゃうことは
日常茶飯事って言いたかったんだけどなあ。

で、レスの趣旨としてはトレーニングと生活どっちをどっちに合わせたほうが良いか、
というのとアイアンマンの記事はあまり関係ないって言いたかっただけです。
まあ今読み返してみると「無理なく」というあたりがちょっと関係ありそうな気もする。

失礼。

ただ、生活リズムはあまり変えないでトレーニングを取り入れていったほうが良い、という話と
仕事や家族の都合で生活リズムを変えたくても変えられない、という話は別だよね。

減量スレはイライラしてる奴が多いから
あんまり気にしないでスルーしときなよ

いえ、こちらこそ趣旨を汲み取れず申し訳ない

自分が思うに、食事時間がずれたらトレ時間もずらせれば一番問題ないんだけどね

なかなかうまくいかないもんです。

>>218
仕事で食事が二、三時間ズレるなど意味がわからん。
普通は会議中でもプロテインを飲む時間がきたら中座して飲むだろ。

そんな会社を訴えろ！

>>216
http://www.midbreath.com/adviser.html

>>221
ま、まぁ…筋肉なんてね？食事を一回や二回、プロテインを一回や二回、摂取しなかったからって失うわけないんだよ。
逆にそこまでやらなくちゃ筋肉が付かないんならこれからはかなり苦労するんじゃない？

減量時のトレはどういう内容にしたらいいんですかね？
重量アップとか望めないですよね

まあ、トイレに行ってきますっつって
給湯室でプロテイン呑んで戻ってきても起こられないくらいの
余裕はある会社に入りたいよねえｗ

しやくそなら余裕

結果さえ出してりゃ会社も認めるだろ。
デスクにコンテストでゲットしたトロフィーを並べておけばいい。

そっちの結果かよ

家で混ぜておいてペットボトルで持ち歩くとかどうよ？
友人から変態扱いされてるが。

>>229
水筒なら外から中身が見えないから怪しまれない

早めに飲んでね

コンテスト前の仕上げ方について三つ質問なんですけど、
カーボローディング、水抜き、塩抜きってそれぞれ大体どれくらいから始めるのが標準なんでしょうか？
あと大会当日は水でも肉でもチョコでも何でもかんでも色々詰め込むのが良いのでしょうか・・・

>>229
混ぜたらすぐ飲まないと…

>>232
塩抜きは大会の４日前から、水抜きは大会の２日前から、
カーボはプレジャッジの８時間前からスタートしております。
炭水化物と動物性脂はとりますが、水はあまり取らないようにしております。
これでは駄目でしょうか・・・。うぅ・・・。ごめんなさい・・・。

>>234
ありがとうございます！参考にさせてもらいます。
カーボが結構寸前で意外でした。
やっぱ色々な人の日記見て思いますが、
標準っていうものが割り出せないほど全体的に個人差があるんですかね。
トレメニューもかなり個人差ありますもんね。

>>234 なんで動物性の脂肪なんですか？

体脂肪率を落としたいんですけど、食事制限のみでおｋ？
筋トレはダンベルすらないけど、したほうがよい？

ダイエット板いけ

>>237
トレしないんならダイエット板のほうがいいよ
ココでそんなこと言ってたらフルボッコされてもしょうがないw

さすがに>>237みたいなのはレスすらなしで。

筋トレ＋有酸素後プロテインと
あと糖分補給にジュース飲むのはまずいですか？

>>237の者ですが、
体脂肪率下げてから筋肉つけたいんですけど…
食事のバランスが悪いのか、自重の筋トレ３・４ヶ月しましたが体重は落ちましたが体脂肪率が落ちなかったので、食事制限のほうがいいかと思ったんですが…

糖質･脂質を控えめに、たんぱく質を多めに摂っていますが、減量期はたんぱく質も少なくするのが良いですか。

>>241
なんでマズいの？
栄養とらなかったら次またトレーニングできないじゃん。

>>242
そうしてください。

>>242
筋肉が落ちてるとしか思えんけど、とりあえず、食事と運動の内容を時系列でまとめて晒してみて。

>>243
朝起きたらまず半熟卵10個食ってますか？

まずはそこからはじめましょう。

ただし、卵黄は3個まで。

勿論、卵黄を捨てるのはもったいないから近所で飢えてるカラスたちにあげるんだぞ。

増量と減量を分ける理屈は分かるんですが、ある一定期間続ける意味って何ですか？
例えば、
・今日はたくさん食べたから筋肉も脂肪も増えた。
・今日は炭水化物や脂質を抑えたから筋肉維持で脂肪が減った。
その日毎の無計画な結果の繰り返しでは成果は上がらないですか？
減量期を設定して減量日を連続させることで身体が減量されやすく変化していくということでしょうか？

もっと極端な話をしてさ、
四時間ごとに減量時間帯と増量時間帯を分ける人のこと
考えてみれば分かるんじゃない？

あと筋肉ってのは一週間サイクルとかで成長していくものなので。
それに脂肪はグリコーゲンの備蓄量が或る程度減らないと、
普段以上には使われない。

体脂肪20〜12%ぐらいの幅で増減量してる普通の趣味トレーニーの自分の場合、

減量は1週間程度の短期間でも計算どおりの効果出るように思う。
体重が増減しない「維持カロリー」から1000kcal/日削れば
1週間でちょうど1kg減て感じ。

途中で減量やめてもちゃんと減量開始すればまたすぐに減るから
1週間減量→1週間通常食→1週間減量てな感じで階段状にやるのも
自分の場合は割とイイ感じ。


でも、増量はもっと長い期間（せめて4週間ぐらい？）継続して
オーバーカロリー状態を保たないと、効果がかなり薄くなるように感じる。

まぁ除脂肪体重正確には測れないし、あくまで主観の話ですが。

なんで増量の場合は計算通りにならないの？
余ったカロリーはどこへ消えてる？

筋肉（脂肪も）を合成する事自体に使われるカロリーがあるから。
逆に筋肉や脂肪を異化する時にはさほどエネルギー使わないから計算どおり。


と、どこかでチラ見した情報をうろ覚えでカキコ。

ああ、そうか

脂肪を一回分解してもう一度合成したらエネルギーの量減りますからね。

ただ減ったカロリーは全部が全部
＞筋肉（脂肪も）を合成する事自体に使われるカロリー
じゃないと思う。そんなに人間の体は専ら筋トレ向けには出来てないので。

>>251
吸収しきれずに、腸内の悪玉菌の栄養になってんじゃね

たしかに自分の場合も計算上は4〜5000kcal/日ぐらい食ってりゃ
体重増えていくはずなんですが85kgぐらいで増えなくなります。

…んでそのうち食べるのが辛くなって減量に入る、と。



でも10000kcalネタじゃなくて、
「ん？別に増量期じゃなくても4000kcalぐらい食べちゃいますわー。」
なんて言う人も居て、あー、俺素質ねーなー。て思いますｗ

これまったく根拠ないからネタ半分と思って読んで欲しいけど

増量期で体重が増えなくなった頃って
食後の体温がすごく上がる気がする。夏場はやってらんないぐらい。
完全に食事誘発性体熱産生（DIT）が通常の数割り増し。

それ以外の熱生産や代謝も亢進してるみたいで
とにかく燃費が悪い体になるですよ。

例えば12時に昼飯ｳｯﾌﾟてなるまで食っても18時頃にはちゃんと腹が減るし、
増量やめて食事量を通常の2800kcalぐらいに戻して数日は
逆にスゲーお腹減りまくり。

同様に減量続けてるとその量で結構満足しちゃうしね。

増量時の食事は、体重や体表面積の増加分以上の代謝の亢進を起こして
減量時は代謝の低下が起こるような気がします。

スポクラ板の、カーブススレに、計算すらできないで痩せない効果無いだわめいてるスイーツ女子がおります。
なかなかに楽しいファビョりっぷりなので見学をオススメします。

>>256
それは増量期にちゃんと食ってないから。
増量期に10000以上食ってりゃ、減量期4000でもぐんぐん体重が減る。

減量期ってどれくらい続けていいものなんですかね？
６月から減量してるんですけどどうもスッキリしなくて。。。
脂肪より先に筋肉がなくなるんじゃないかと。

>257脳内自演ボクサーw見っけw
フルボッコにされたから助け求めに来てんの？

みなさーん、こいつは『客はトレーナーより劣ってる』
『トレーナーと対等にトレーニングの話ができないならつべこべ言わずにやれ』
という思想の持ち主ですよぉ〜ww
自演がバレた上に論破されて逃走だなんてなさけないねぇ

自演がバレた脳内無能自演ボクサーのキレっぷりをご覧下さい

なんでボクサーがここに来るんだ？
ここはコンテストビルダーで全日本レベル限定。

アドレナリンを自分で上げていけ。
ttp://jp.youtube.com/watch?v=hAdtfLCUfGA

ちょっとちょっと！
スポクラ板のカーブススレ覗いてみなよぅ！
気違い女がファビョってるよぅ！

ファビョってるのはお前だ脳内自演ボクサーwお前と第一第二人格は日本語がおかしいからばればれなんだよw

仕事が事務職になって、どんどん太ってきてるんだけど
どうすれば体重止まるの。。。（；；）

ダイエットいけ馬鹿

http://z-z.jp/?nonk

ちょっこしくらいなんかアドバイスくれてもええやんか〜ああん？

オールアウトしない程度に普段のトレ継続しろ。
食事は体重維持カロリーから1000kcalほど減らせ。
それやっても減らなくなったらまた相談に来い。

いきなり1000も減らしていいのか？

>>270
ありがと♪

太ってるのを止めたいだけなら基礎代謝＋300キロカロリーくらいに摂取カロリーを調整すればいいだろ。
事務関係の仕事ならそんなにカロリーを消費しないし

セクシーな筋肉をつけるためには減量は絶対しなきゃいけないんですか？

したくないならしなくていい

おまえがどんな身体してても俺には関係ないから

「筋肉つける」ために「減量」なんかしなくていい
食って筋トレしろ

筋肉付ける面倒くさい計算に比べたら体重落とすのなんて簡単じゃないか?
とりあえず食事を一般レベルに戻して走ればかなり落ちるし……

＞セクシーな筋肉
・・・がポイントなんだろうなw

脂肪が筋肉変わる瞬間っていつですか？

脂肪は筋肉には変わらない。

筋トレスレの方が多分親切に答えてもらえるかと。

恋が愛に変わる瞬間っていつですか？

>>281
受精した時

上手いｗ

>>282
逆だろ
男はやったらその女には何の興味もなくなる

お前とはもう別れる

>>284
冷めすぎｗ

自分はボクシングをやっているのですが、後三週間で五キロ落とさないといけないのですが
どのように落とせばいいですか？
教えて下さい！

板違い。

ボクサーなら普通に減量すれば余裕だと思うが。
通信教育ボクサーなら知らんが。

断食すりゃ1週間で5kgくらい余裕

>>290
そんな状態で試合出れるのか？ｗ

>>287
白木ジムの地下倉庫にこもって断食
水道の蛇口を縛ることも忘れずに。

正味の体重ならともかく
計量パス目的の5キロなら3週あれば普通にいけるだろｗｗｗ



…と思ったけどﾊﾞｷﾊﾞｷでｷﾚｷﾚでｶｻｶｻの状態の52.6kgから
ﾐﾆﾏﾑ級ﾘﾐｯﾄ47.6kgまで3週で5kg落とすには、ていう
高度な質問なのかも。

その場合はまぁ、階級上げたほうがいいねｗ

体脂肪数値は？それによると思うけど

なんもしてないんだったら、汗だけで軽く3kgは落ちるしな

25%のメタボ体型っす

体脂肪数値は半年くらい計ってないのですが、半年前なら１１パーセント前後でした。
それと、みなさん食事はどうしているんですか？

>>297
ホントにボクサー？

>>298
こ、こら、失礼なｗ

先輩にききゃええがな

腹減ったなんか食わせて腹減ったなんか食わせて腹減ったなんか食わせて　
腹減ったなんか食わせて腹減ったなんか食わせて腹減ったなんか食わせて　
腹減ったなんか食わせて腹減ったなんか食わせて腹減ったなんか食わせて　

aa

>>301
4000kcalまで食っていいんだから腹が減るわけない。

腹減るのは食い方が悪い。
もっと分割して食え。

>>287

ストーブをたいた部屋でシャドー。
水を飲むな。食事は1日トマト1個。唾液が出なくなるまでガムを噛め。
下剤を飲んでサウナに篭る。
どうしても数グラム落ちなかったら血を抜く。

今月いっぱいで3キロ落とす予定なのに早くも2キロ落ちてしまった
減量法はいつもと同じなのに意味わからん
しょっぱいもの控えたわけでもないのに

>>304
逆に自分はいつも「ｵｴｯﾌﾟ」状態なんですが、いいの？
うんこゆるいし、身体が「もう食べないで！」ってサイン出してる。
でも数字上の蛋白質はそのくらい食べないと十分じゃ無い。

もしそれが本当なら残念だが素質がないとしかいえない
ただそこまで素質のない奴は今まで見たことがないが

>>308
例外もあるのだろうけど、一般的にはやっぱり
食が細い＝筋肉が付きにくい＝素質がないって事になるの？

ハードゲイナー

細いやつは、それでいいじゃねーか。
今細いの流行ってるし、スタイルよくて服も着れるし。

とにかく　よく噛みましょう。

ミキサーを使うんだ

あ、増量スレとまちがえた

おい脳内自演ボクサー、早く来いや！

キムチは減量に効果的？

脳まで痩せちまうからやめとけ。

脳内ボクサー、こっちだとずいぶんおとなしいんだなw

>>318
おい糞女。お前みたいなヤツが来る所じゃねーの。
巣に帰れ

ホラホラ、脳内バカ、こっちでお得意の算数の問題でも出したらどうだ。

>>320
荒らすなボケ。


みんなはもう増量期に入ってるの？

>>315、>>318、>>320
こういう奴来ないで欲しいｗ

だって自演がバレても居座ってるマヌケとか笑えるし。
しかもボクサーを自称しながら画像はうpできないヘタレ。

>>323
ウェイト板でやらないでくれ。

だって脳内ボクサーこのスレの住人なんだもんｗ

ピザ女の怨念かあw
怖いなぁw

だから妄想の「痩せたことない女」と会話すんのやめろよｗ

>>327
お前俺をボクサーだと思ってんのw？どんなけ2ちゃん脳だよw
だったら自慢のボディをUPしてみなよwできんのだろ？
ピザは巣に帰れ

ハイハイ、脳内ボクサー乙。
うpから逃げ回ってるチキンはオマエだろ！

>>328をボクサーだと思うのなら自分の体をうｐしろってのは
ちょっとよくわかんない

>>330
＞ だから妄想の「痩せたことない女」と会話すんのやめろよｗ

の発言から「自分はダイエット成功してんだよ。お前(自称ボクサー)とは違う。」と読み取ったんだろ。

読み取り過ぎｗ

>>332
ボクサーの事はよく知らねーがここは減量スレ。ボクサーが覗いても不思議じゃねぇ。
他板まで来てウザいんだよ。女はダイエットでもしてろ。

ボクサーじゃなくて脳内ボクサーだよ。
あくまで脳内な。

丘サーファーみたいなもんか？

>>335
もっとひどいんじゃないかw？

>>334
日本語からんのか？ピザはダイエット板行けよ。その不細工な面さげて二度とここくるなよ。

さあ、日本語からんのかと問われれば、からんとしか答えようがないな。

>>337
わからんのか？だったな。
その不細工な面に見合ったレスだなw
もう来るなよ不細工w

そう言われても日本語からんのでな。。。

そこは「かる！」くらいの返しする能力はねぇのかよ不細工。
頭悪い上に不細工って、生きてて辛いよね？わかります。

いや、からないな。

いや、かるだろ

>>341
残念。
つーか貴様は、なにしにここ来てんだよ。ピザ女の怨念はやめろ。

忍者は緊急時1日500キロカロリー

ぴっぴざちゅう〜

おー、脳内自演ボクサーはこっちにいたのかぁww

>>337>>346ここはお前らピザ女のスレじゃねーから失せろ！

んもー、かまうなよ……

>>347
死ねよ脳内ボクサーｗ

減量食飽きた〜・・・

みんな頭髪の状態はどんな感じ？
有酸素やらない人ってハゲてね？
有酸素やってる人はバルクは少し劣るけど
髪の状態は良い感じするんだが

>347あんたら決めつけ好きだねぇと言ってるお前が
一番決めつけてるよ。脳内自演ボクサーw
妄想と戦ってないでそろそろ社会復帰でもしたらどうだ。
それにしてもピザしか言うことないのかね、低脳ちゃんw

>>352 あのー、ボクサーが何者か知らんないんですけど、他所へ行ってくれませんか？真面目にスレ見てて鬱陶しいです。

>>351
それは意外と正しいかも。
ウェイトのみだとテストステロン値が上がる分アロマターゼも起こしやすいか
もしれん。
カーディオを並行して行うとテストステロン値は上がりにくいが、アロマター
ゼを起こしにくい分ジヒドステロンやエストロゲンへの変換も少なくてすむと
いう事も考えられる。

ツナ缶の脂質１８ｇあんだけど油ぬけば大丈夫？

と思って食ってるけど。

吸収紙でギューっと絞ったらサァ召し上がれ

ノンオイルの食え

さば缶もさばで健康とかいうやつだったら
脂できるだけ切ってあるから良いよ

>>355
ザルにツナ放り込んで1日置いとけばカナリ油抜けるよ。

今つくって食べたけど想像以上に油とるのむずかしいなｗ
キッチンペーパーかなり使ったｗ

それを毎日10缶は食いわけだから、やはりノンオイルにしろ。

ザルで洗ってから絞れば良いがな

ささみくえばいいがな

酒飲めないのに、職場で酒臭いと言われた。自分ではわからんがケトン臭なのかな？
日本酒の酒臭さらしい

ダイエット板情報によると一回湯とか水で通せば
かなり油分は落ちるかもとかそういう話。

>>365
ｸｻｲ

油落とすなら40℃以上のお湯のがいいかもな

酒臭い＝揮発臭＝鼻を突く臭い＋ 垢が混じる＝かなり迷惑。


うわ、臭い！

http://mixi.jp/view_diary.pl?id=933871550&owner_id=3043865

短期型減量で失敗？ 世界チャンピオンが、短期型減量で失速して陥落したとか、２ヶ月かけて減量したというのには驚いた。

もっとも、昨晩はラスベガスで、ダブル・タイトルマッチの挑戦者が計量の時に２パウンド超過、２時間後の再計量を欠席した挙句、
挑戦者が「戦えるコンディションではない」と言って、タイトルマッチを中止したのがいるから、呆れるようなことではないのかも知れない。
しかし、育ち盛りの青年が体重性のスポーツをするには、減量という、困難がつき物だが、知恵のあるセコンドがいないというのには呆れる。
しっかり食べながら、適正体重を維持しつつ、スタミナをアップすることができるのだが、名城の側近には、知識のある人がいないらしい。
ボクサーを主人公にする映画では、「ロッキー」でも「ミリオンダラーベイビィ」
でも、必ず、年寄りの知恵者がいて、並みの選手をチャンピオンに育てている。
当然、ボクシングの関係者はみている筈だが、楽しんでも、肝心の点について、学習能力はないのかもしれない。
【健康長寿ネットワーク】
http://mixi.jp/view_community.pl?id=998948

>>370
むしろ競技化されて他のプロ格闘技より競技人口も多いボクシングで
いまだに正しい食事管理やトレーニングの知識が浸透しないのは比較的年寄りが指導者やってるせいじゃないかと。
まあそれだけ日本でも伝統があるってことなんだけど。

他の競技ではあんまりきかないけど、実際はどうなんかね
階級制のスポーツに関わったこと無いからわからんわ

>>370-372
脳内自演ボクサー乙w
何独り言語ってんだバカ！はやく死ね！

面白いと思ってやってるんなら、脳みそが可哀想な人なのだな

>>314 脳内ボクサー乙w
ピザしか言えないって言ったら語彙を増やしてきたかw
単純だねw早く死ねよ！

>>375
>>374の間違い

>>375
ここの住人みんなが迷惑してんの気付けよ。ウェイト板来ないでくれ。

>>377
脳内ボクサー必死だなw
お前が先にカーブススレでピザだのトレーナーの知識がどうだの自演したんだろがバカ！
いろんなID使って大変だなw仕事しろよ脳内低能ちゃんw

君の語彙は一向に増える様子がないな

>>379
短時間に別IDで自演かw
バレバレだぞ脳内ボクサーw

まさかとは思いますが、この「脳内ボクサー」とは、あなたの想像上の存在にすぎないのではないでしょうか。
もしそうだとすれば、あなた自身が統合失調症であることにほぼ間違いないと思います。

あるいは、「脳内ボクサー」は実在して、しかしそこに書かれているような
異常な行動は全く取っておらず、すべてはあなたの妄想という可能性も読み取れます。
この場合も、あなた自身が統合失調症であることにほぼ間違いないということになります。

そんなコピペあったなそういやｗ

　　　　　　━━━━一
　　　　　　━━━━一
　　　　　　━━━━一
おまえら、腹減ったろう。3本置いといてやるから1本ずつ食べなさい。

>>383
ごちそうさまでした

ー
ー
一

>>384
貧乏人の子だった俺は友人がポッキーをそんな食い方してるのを見て
グーで殴りたい衝動に駆られたのを思い出した

ついでに食わず嫌いでピザの端の何も乗ってないところを当たり前のように残してた香取慎吾も最低

>377カーブススレで散々自演して迷惑かけてる癖に何を今更ww

ここは良スレなので荒らされたくないんだが……。
ようするに原因はこのスレの住人の「脳内ボクサー」なるやつがあっちを荒らしたことなんだろ。
だったら脳内ボクサーが出てきてきちんと謝罪して終わらせてくれ。
ちゃんと責任とってくれよ。

>>387
>>381

>>387
てか脳内ボクサーなんてつい先日までは見たことなかったんだけど、元々ここの住人じゃなかったんじゃない？
まあどっちにしろ他板の連中がこのスレを荒らす理由にはならないと思う。
荒らしが来てからスレの趣旨に沿ったレスもすっかり無くなってしまったのが残念だ。

べつに脳内ボクサーっていうコテじゃないからな。
理由はどうあれこのままだと荒らしは続くだろ。
あっちは荒されても困らないようなスレなんだから。

>390おー脳内自演ボクサー、未だにカーブススレで自演してないで
さっさと謝れよww

理由はどうあれ、って理由はお前が自演しまくってまで荒らしたからだろ。
他人事だなww
荒れて困るようなスレじゃなかったら何をしても
いいんですかぁ〜？人格を疑いますねぇ〜ww
さすが客はトレーナーより劣ってる発言されただけありますねっ☆

おっ、また脳内ボクサー相手にシャドーボクシング始めたな

すっかり、ｸｿｽﾚになったなぁ

オイルダイエットしてる人いる？
ローカーボローファット食より効率良く
脂肪が燃えるとかなんとか。
炭水化物をとらずに油とたんぱくだけでたまに糖分をとればいいってこと？

>>394
確かアーノルドは高蛋白高脂肪でゼロカーボだったな。
てかオイルダイエットなんて言うなよｗダイエット板行けって言われるぞｗ

>393誰かさんのせいでね。
>あっちは荒されても困らないようなスレなんだからって事は荒ししたのは
事実なんだろ？？「脳内ボクサー」さんとやらはさっさと謝るなりして終わらせてくれよ。
そんでお前はカーブスと一緒にここから出て行け。迷惑だ。

森久美子の体脂肪51％ってすごいなｗ

ちょい質問なんですが減量中はやはり寝る前プロテインとかとらないほうが
いいのでしょうか？筋肉あまり落としたくないのですが・・

>>394
ﾏｯｽﾙ北村がやってたが・・・

脳内自演ボクサー涙目ww

おいヘタレ脳内ボクサー、土下座してる動画をつべにあげて許しを乞えやwww

んだよこのスレの流れ……クソが。
しかも荒らしてるのはメンヘラデブ女かよ？
元居たスレかメンヘル板にさっさと帰れよなー、

文句あるなら脳内自演ボクサーに言え。
脳内が誘導したようなもんだしww
しかし自分で種まいといてみんな迷惑してるはないよなぁwww

>>403
みんな迷惑してるって書いたの俺ｗ勿論脳内ボクサー(笑)ではないぞｗ

>>395

アーノルドは減量中にステ入れてたからあんなダイエットが出来る

>>403
んなのこっちは知らないから元居たスレに帰れよ。
あっちで起きたごたごたはあっちでケリつけてくれ。

ちょい質問なんですが減量中はやはり寝る前プロテインとかとらないほうが
いいのでしょうか？筋肉あまり落としたくないのですが・・

>>399
SPsex93Q
中々魅力的なIDですねｗ

グズグズしてねえで早く土下座しろよ脳内クソボクサー！

あんまり画像画像言うと

画像うぷする代わりにお前のオナニー画像うぷしろよ！

ってまた吠えるぞ脳内がwww

>>409
くそアマァ。チョーシこいてんじゃねーぞ。
ボクサーだかなんだか知らねーが迷惑なのはお前だ。死ね！

>>411
よう脳内ボクサーw
土下座はまだか、このグズ野郎！

ビルダー以外出入り禁止のこのスレで何やってんのお前ら。

炭水化物も摂らないと頭が回らな過ぎて仕事にならない。
やっぱちょいカーボローファットがいいな。

>>407
運動強度や減量サイクルによるんでしょうけど、飲んで良いです。
炭水化物は止めた方が良いと思う。まあ少しづつやって体の反応で調整してみてはどう？

>411クソアマァwww
クソアマァww
クソアマァww

ぷぷっ

脳内はいまだに自分をたたいてるのが｢やせたことのない女｣だけだと思い込んでるんだなw

>>351
あると思います

ステやってるのは問題外だが
比較したら無酸素オンリーはＡＧＡ多いだろうね
あとはレセプターの個人差だけど

わかっちゃいるけど・・・

体重が減って、体脂肪率が減って、腕回りも減った・・

なんかショック・・・

>>419
オレは体のカットがどんどん出てうれしいが。
まあ、腕はしかないんじゃね？
脂肪が減ってると思えよ。

>>385
じゃあ仕事先で出されるかまどやの弁当をご飯半分だけ食べて
残りは丸投げしてるオレは死んだほうがいいかもな。
しかし減量中に揚げ物オンリー弁当なんか食えるかよ。
イランと言ったが結局注文されて出てきてしまう。

そんなオレのタンパク源は鶏ささ身の薫製。
あとは自作MRP。順調に落ちてるからいいやｗ

>>421
自作ミールのレシピは？

減量と共に筋肉が減るのが悲しい、ってのは女の子がダイエットはしたいけど胸は減らしたくない、ってのとかなり同じ悩みだよな

いや、ちがうね

怠惰な食生活をして付けた胸の脂肪の塊と
汗水垂らして長い事努力して付けた筋肉の塊じゃ全く価値が違うわな

まだかよ脳内！はよしろや！

まてよ、女の子は多少ふっくらしてたほうが良いっていうわけだし、男の子もわりとファッティであったほうがいいんじゃ魔貫光殺砲?

男の性的視点で男みてどうするんだよ

だけど、筋肉をなるべく残す事はできても、胸だけを意図して残す事はできない。

女からすりゃ大事な事なんかね？

あっちを目指せばこっちが立たずという意味では同じなんじゃね
筋肉は減らさないように努力ができるだけマシ
女の胸の脂肪は、努力したってでかくならんだろうし

なんか異様にケツがブリンブリンとデカイ女っているよな〜。デブとは違うんだがなんか歩くとクニャンクニャンと左右に振れるようなさ。わざとやってるわけじゃないらしいけど　

>>430
努力でデカくはなる
あれは胸の女性ホルモンの受容体に依存する
ようするにホルモンを弄れば良いわけだ
まあ筋肉の様に機能面を一切を要求されない脂肪の塊だから
シリコン注入した方が安全確実でお手軽なので誰もやらんがな

>>431
あまりデカ過ぎるとひくが、むっちりしたオケツはそそられる
スーパーで買い物してる若い奥さんのパンパンにはちきれそうなジーンズの尻はたまらん
後ろからぎゅうとつかんでおしおきしたい

なんでお産経験あるとケツデカクなんのかな

>>434
そりゃ、そのパーツ(下半身)に栄養を行き渡らせないといかんからだろ

>>434
骨盤が開くからだろ。

>>431
女性ホルモンで骨盤と下半身の筋肉がでかいんでしょ。
皮下脂肪もつくし。上半身は筋肉つかんけど。
乳房も発達する。
そんで骨盤でかいとえぐいクビレができるから、古い言い方だがボンキュッボンな体型になるわけだな。

>>435
小学生みたいな医学知識に噴いたｗ

朝だけバナナだけを食べるようにしたがどうだろうか・・・

>>437
おお〜確かにあなたの言うとおりです。　
ケツだけじゃなく足も太い(がっしりした感じ)し、肉付きいいのにくびれがある。肩幅あってパイパイもお椀型の巨乳のボキュボンでした。　
しかも女性ホルモンが多いのか妙に色っぽい。白人グラマーに近い感じでした

>>439
ダイエット板いけよｗｗｗｗｗｗｗ
それＴＢＳでやってたやつだろ？
妹とオカンもやり始めてたｗｗあるある納豆思い出した

脳内ボクサーのせいですっかりクソスレ化してるwww

>>439
朝は半熟卵10個（全卵3個、卵白7個）、鶏の胸肉300g、ライス500、温野菜300gが減量食の基本中の基本だろ。
これとほぼ同じメニューを1日6回食うのが常識。

その通り。

減量中でも4000〜5000kcalは食わないとカタボるよ。

あぼーん

>>443
一日の食費はいくらくらいするんですか？

因みにタンパク質を体重1ｇ×2をしっかり摂ってれば
カタボ回避できるのでは？

もしかして脳内ボクサー、こっちのスレでも自作自演してる？
相対的にカーブススレからの書き込みが少ないように見せかけるために。
なんか必死だねｗ
まあ自分のせいでクソスレ化したわけだから責任感じて当然だけどな。
しかし、自分の巣で涙目で自演することになるとは思ってもみなかったんじゃないか？ｗｗｗ

あぼーん

>>443
そんだけ食って体脂肪が減りますか？

ここでの脳内自演ボクサーの自演は確定だろw
急にスレの主旨から外れた無意味な書き込みが増えてるしww
ばれっばれ、なぁクサレ脳内よ。
ここの住人に謝罪要求されたり出ていけとまで言われさんざん
迷惑かけておきながら自演。未だにカーブススレでも自演。人間のクズだな。

あぼーん

>>449
どのスレでも同じメニューしか書けない馬鹿だから気にするな

なのに上から目線ww>443

>>443はあのお方でしょ？
ミッドの。

>>452
1年間同じメニューに決まってんじゃん。
おまえはビルダーのくせに他に何か食うのか？

人生で食を楽しみたいなどとほざくアホはビルダーにはなれないわな。

じゃあ増量期はどんな感じ？

増量期はカーボが3倍ぐらいになるだけだろ。

10000kcalが目安だな。

同じメニューじゃないわな

おい脳内ボクサー、いくらなんでもあからさますぎだぞｗ
もともとこんなに伸びてたスレじゃないのにｗｗｗ

バカキャラ大辞典６ :2008/09/09(火) 06:41:05 ID:DQwev00g
◆脳内ボクサー【のうないぼくさー】
無能ちゃんなきあと、決定的なバカキャラ不在の3スレ目に登場した救世主的存在。
ボクサー兼トレーナーを自称。「効果のあるなしは結局は会員のヤル気にかかっている」という、たいした意味のないレスを、さも専門知識があるような口ぶりで書き反感を買う。
のちに「騙って」という漢字を読めなかったことで大恥をかくが、このときに一部の別IDが大騒ぎをして誤魔化そうとしたため以前からあった自演疑惑が確定的になる。

17:名無し会員さん :2008/09/09(火) 12:43:56 ID:QYvsvPjN
元関係者とかね。
しかし昨日の晩からえらく進んでたねww寝るんじゃなかったww

脳内ボクサー、『結局は客のやる気、トレーナーの役目は
モチベーションの維持』
って言ってたよねwww
そんなトレーナーいらねーよw

脳内ボクサーは「客はトレーナーより劣ってんだからつべこべ言わず従え」とも言ってたな。
劣ってるとかいう言葉が出てくること自体、トレーナーとしてどうかと思う。まあ脳内じゃなければだが。
あと「トレーナーより知識ないんだから批判するな」とかな。
いくらなんでも暴論だろｗ

なあ脳内ボクサー、つまんねえ自演でごまかそうとしてもバレバレだからw
早く土下座動画うpして許してもらえやwww

減量中でも一日5000kcal取らないといけないって、
どんだけ運動してるんだよって話なんだが。

水泳選手やマラソンランナーの1.5倍運動してるよとか、
俺は筋量が150kgあるよとか言うなら分かるが、そんな奴いねーよ。

ビルダーがキモがられる理由が良く分かった。

>>465
運動よりも頭つかう方が消費カロリーでかいわけだが。
ビルダーは知的労働者が多いからな。

合戸ちゃんみたいにダブルスプリットで毎日6時間トレしてたら5000では足りないでしょ。

頭使って5000ｋcalﾜﾗﾀ
研究職でもそこまでカロリー使えねえよ

脳の消費カロリーなんて考え事してるときもぼんやりしてるときも変わらんけどな。
いつでもフル稼働してる。

脳内ボクサーが必死なことはよく分かったw

そらぞらしいレスの応酬がなかなか笑えるな。
でも時間的に集中しすぎだろ脳内バカ。
もうちょっとばらけさせないと自演まる出しじゃねえか。
相変わらずバカなんだな。

謝りゃ済むことなのにねーw

なんかカーブススレのほう脳内がたんなる上げ荒らしになってて笑えるw
そうとう追い詰められた心境なんじゃねwww

ホントだwww
無意味な短レスしかできなくなってるw
脳内ボクサー泣きながら書き込みしてる？www

脳内ボクサーは何を主張したいの？

腹減りすぎてミニドーナツをドカ食いしてしまった
ご飯食べるよりいいかなと思って

ダイエット板がお似合いだアホ

物凄い単発IDだけど脳内ボクサーと戦ってる奴とプロテインスレ荒らしてる奴は同一か？

俺なんか腹減りすぎてコンビニ唐揚げ弁当、コンビニ焼き肉弁当、コンビニハンバーグ弁当、コンビニ鮭弁当をまとめてクッチャロ湖

なんかさ脳内ボクサーの自演かどうか知らないけど、意味のないレスばっかじゃんw
ｸｯﾁｬﾛｺとか馬鹿じゃね？
どっちが荒らしだかわかんないよwww

28:名無し会員さん :2008/09/09(火) 23:48:09 ID:tQH468Pw
>>27
バカ脳内ボクサーならこっそりウエイト板で助けを求めて泣き入れてたよwww
華麗にスルーされてたけど。
ホントにどこまでも性根の腐りきったクズだわ。
あっちでも普段から迷惑かけてんじゃね。


華麗にスルーされれるから自演するしかないんじゃね？

同時通訳は脳消費カロリーが高いって聞いたけど、どうなんだろね

>>483
前にテレビで取り上げられてたが、食事は一般の人と大して変わらなかったよ。
仕事は10分交代だったんだけど、みんなインターバルにチョコ一欠片食べてた。

鶏むね肉にも飽きたなぁ、、、と
ttp://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/index_nut.html
ここで他の食材調べていたんだけど、１００ｇあたり
鶏むね（皮なし）：１０８ｋｃａｌ・たんぱく質２２．３ｇ
に対して、
いか（焼）：１１７ｋｃａｌ・たんぱく質２４．１ｇ
芝えび：８３ｋｃａｌ・たんぱく質１８．７ｇ
って、金銭的な問題も含めてなかなか好成績だと思うのですが、他の栄養素
などで何か減量時に問題あるか分かりますか？

多少、塩分が多いようなので、ちょっとそこは気になっていますが。。。

脳内、カーブススレで荒しの手ｪ抜きすぎ！て言われてっぞ！！
こっちの自演に忙しくてあっちまで手ぇ回んないか？！
アヒャヒャ

脳内、意味のないレスばっかって言われて、意味ありげなこと書こうと必死じゃんw
ほんとに分かりやすいバカだな。

>>485
エビはいいぞー、美味いし

>>485
魚介類はアミノ酸スコアがあまり高くないものが多いみたいだけど、
まあ補助程度には良いんじゃないでしょうか。

ある意味脳内のﾊﾞｶさは無能以上だよなーw

脳内はバカもそうだけど人間的にクズだし恥知らずっぷりがすごい。
バレバレの自演も平気でするからな。
だいたい自演がバレたのに開き直ってスレに居座った奴って初めて見たよw

171cm 73kg 14%の状態から、体脂肪率8%、68kgまでこの夏に減量しました。
期間は5ヶ月でしたが、時間かかりすぎでしょうか？

単発IDばっかw
しかし脳内ボクサーのせいですごい勢いでスレ伸びてるじゃん。
自分の巣がにぎわって脳内もうれしいだろ。
このまま1000まで突っ走ろうぜ！

>>492
体重軽すぎん？

おい脳内、こんな時間まで起きてていいのか？
休館日は火曜だろw
ああ、どうせそれも脳内のことか。。。

エビやイカはプリン体が多いから痛風が心配。

お前ら、脳*内*ボ*ク*サ*ーがNG単語登録して現実逃避始めたみたいだから、
NGにはじかれないように工夫して書き込もうぜｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

マジで？！かなりウケるんだけどw
脳〜内 自演 ボ クソはそんなに暇なのか。
つかここの住人には謝ったらwお前のせいでクソスレ化し、
お前の自☆演のせいでもはや本来のスレでないだろww
住人はお前の存在が迷惑だと思うぞ

減量期の夕食のご飯の量は炭水化物の摂取量)炊いた状態で何ｇまでなら食べて良いのでしょうか?

個人差はあるとは思いますが・・・

夜は炭水化物なしのひとがおおいとおもうよ
ただ、夜にトレする人だけトレ後に摂る

カロリー制限がきつくなるほど
1日の総カロリーを分割してチビチビ摂る事になるから
ウエイト板では減量期は夜に炭水化物抜く人少ないと思うんだけどなぁ。

カロリーはそんなに制限しないんじゃ？
カロリー制限すれば脂肪がおちるわけじゃないし

朝、昼に炭水化物とって、あとはたんぱく質っていう

晩飯に炭水化物とる意味がなくね？

脳 内 必 死 だな。
そろそろ第二第三人格出したらどうだい？

カロリーは程度の差はありますが制限します。
トレしてればカロリー制限すれば脂肪がおちます。
朝、昼に炭水化物とって、あとはたんぱく質って…あまり言いません。
晩飯に炭水化物とるのは大切です。

…とかそういうレベルの話ではなくて、もっと高度な話？？

＞晩飯に炭水化物とるのは大切です。

くわしく

夜だけでなくてどの時間帯もたんぱく質だけでなく炭水化物(脂質も)必要で、
例えば睡眠により翌朝まで絶食になる夕食にPFCバランス崩れた食事するのは
結局のところ朝食抜くのと変わらないです。

>>504
減量の仕方は人それぞれだからなんとも言えないけど
カロリー制限しすぎると筋肉落ちちゃうから
70キロ級以上ならみんな3000キロカロリーは摂ってるぽいよ
トレ頻度は出来ればダブルスプリットでガンガンやって飯は9回くらい
必須脂肪酸とたんぱく質でカロリー調節して食物繊維いっぱい取れば空腹感じないしね

トレ後に100グラムくらい米食えば、夜は炭水化物いらないとおもうよ

もちろん、代謝は人によってまじ全然違うから食っても食ってもりーんなやついるから
夜くっても平気な人いるだろうけどさ

いやダブルスプリットでトレして
トレ前〜後のカーボ補充計算するレベルなら
カロリー制限の意味判るっしょｗｗ

まぁ了解ですｗｗ

>>506
バランスよく飯食って仕上げられるのはまじうらやましいな
俺なんか食中毒あたって今期は駄目駄目で、トレサイクルみなおして今年中はしぼったままで行く予定

>>509
コンテストビルダーさんなんですね。
ちなみに1日のトータルでPFCバランスどんくらいになりますか？
良かったら教えてください。

>>510
練習中は炭水化物で1500キロカロリー
たんぱく質で1400キロカロリー
脂肪で100キロカロリー
くらいにしてたよ
大会前はいちおうローディング

>>511
自分のは減量って言っても長期増量期のなかのプチ減量で
体脂肪率18%→12%程度まで落としたらまた増量に入る感じで
10%以下のキレキレまで減量出来た事ありません。
えらそーにレスして申し訳ないです。

つーか12%程度からも体重はいくらでもおとせるのですが
筋力低下、筋量損失の割合が顕著になりすぎて
やむなく増量に入る感じなのです…。
参考になりました。ありがとうございます。

ステ経験者出てこんかぃ

>>492
それは食事制限だけで脂肪を落としたのでしょうか？
夏とういと2ヶ月間で？

他スレまで巻き込もうとしてたんだなｗ
ホントに最低のクズだわ。


868 ：無記無記名 ：2008/09/19(金) 20:02:23 ID:uCu0s+DA
皆さんにお願いがあります。

ウエイト板の減量スレがキチガイに荒らされております。
キチガイの主は、スポクラ板のカーブススレで、自演自演喚いている女です。
自分に対する否定的な意見は全て脳内ボクサーの自演であるとし、無意味な自演認定レスで煽りまくるのです。
そこで、私の考えた方法に賛同してくださる方をここで募りたく、スレ違いレスをさせていただいております。

私の考えた方法というのは、本日の20時30分に、スポクラ板のカーブススレにおいて、キチガイに向けた
否定的なレスをほぼ同時刻で行うという方法です。これには皆様のお力添えが必要不可欠となります。
自演認定という後ろ楯が無くなれば、煽りも無くなるのでは？との浅はかな考えではありますが、賛同していただける方、是非とも
よろしくお願いいたします。

スレ違い長文、失礼いたしました。

>>514
2行しかないんだから2行目もきちんと読んでやれよ

朝　ポークビーンズ　
昼　ポークビーンズ
トレ後　ポークビーンズ
夜　ポークビーンズ　
夜食　ポークビーンズ
ワショーイ(^ω^)

>>494
亀レスですいません。
去年増量を開始したばかりで、まだ軽いかとは思います。
夏はさすがに絞ろうかなと…

>>514
食事は主食を変えただけで、週2回のジョグを取り入れました。

>515脳☆内クサレボクソバカじゃね？！池沼レベルだなおいww
まあそれだけ追い詰められたってことかwww

>>516
面目ない
ちゃんと書いてありましたｏｒｚ

>>518
回答さんくすです
よろしければ、何を食べていたのか教えていただけないでしょうか？

>>520
主食は精製の粗いパスタに変えただけです。
そんなにキツい制限はせず、2500kcalくらいで5ヶ月過ごした感じです。

>>511
ちょっと気になったんですが
たんぱく質で1400kcalて重量換算で350gですよね？

350gたんぱく質はなかなか摂れんです。
ゆで〜焼きささみだと1.3kgぐらいになってしまいますが
それとも大半がプロテインパウダーからでしょうか？
どんなメニューかもし見てたら教えてください。


…てもう見て無いかな。
どんどん判らんようになるなｗ

>>521
それは精米された米を玄米やら発芽玄米に変えた感じでしょうか？
一番気をつけることは脂質あたりで高たんぱく摂取ですかね？

>>523
米ではなく小麦です。パスタのほうが低脂質高蛋白なので。

>>522
>>511じゃないけど恐らく笹身か胸肉900〜1000gにプロテインじゃないかな。

>>524
ありがとうございます。
よろしかったらパスタの銘柄を教えていただけませんか？
普通にスーパーとかで売られてますか？

ポポロ　サラスパ♪

>>526
自分はアルチェネロでした

パスタより米の方がアミノ酸スコアは高いけどな。

皆さん、炭水化物はパスタが主流？
玄米もGI値が低くダイエットに向いてるみたいだけど
無農薬のは値段が高いから躊躇してしまう・・・

女のダイエットみたいな質問するのは…

すみません！パスタでも太るので減量食から外しているのですが、私は間違っているのでしょうか!?

正直パスタ太るよね？

激しいトレーニングしてる人には
炭水化物は必要じゃないのでしょうか？

>>533
塩少量だけで食べてますか？

>>532
太るのは必要以上取るからだろ
なんで「食う」って言っただけで「大量」に食っちゃうんだ
ダイエット板いけよ

>>532
〉私は間違っている？

そのお腹に聞いてください

悪いのは私のお腹・・・・・。
お腹が・・・お腹が悪い

>>533
〇〇食ったら太るとか痩せるとかそういう考え方は間違いだからやめよう。

昼食にパスタ食べるなら100ｇが適量？

カロリー計算をして計画的に食べていかないと
脂肪落とすの難しそうですねorz

>>540
まあこういう答えが返ってくるのはわかってたかもしれないが、
あなたの体重と体格と体質と他の食事や生活、トレーニングを知らないから
何gが適量とはなかなか言えんな。

俺も人の事いえんが、知識のレベルからいってまだそうでかくはないはずだから
減量時の1食にパスタ100gは多い可能性が高いんじゃないかな。
もちろんカロリー計算はいるよ。

スポーツをしていて減量で1ヶ月半で7キロ落とさないといけないんだが、みんななら余裕？

169センチ　67キロ

体脂肪わからん　腹筋がうっすら見えるか見えないくらい

文章が変ですよ

脂肪だけで７キロ落とすのならなかなかきついと思うよ。
そうじゃなく体重を７キロ落としたいのなら充分可能。
筋肉が落ちまくってもいいなら有酸素をやりまくって落とすといい。
有酸素をやりまくればそれくらい落とせる。

みなさんはBMI指数でいうと、どれくらいまで減量しますか？

びーえむあいwww

「BMI指数で」などと言い出す馬鹿はダイエット板に行け

>>545
体重しか見てない人用の板だ
ここにはもう来るんじゃねぇぞ

ダイエット
http://life9.2ch.net/shapeup/

>>545
ここの連中はＢＭＩなんて考えもしないよ。
体重なんて関係ないんだ。
どれだけ筋肉が多くて脂肪が薄いか、それだけが勝負ｗ
もちろんおいらも。

>>542
俺は無理
1ヶ月で7キロなんて、ほとんどが筋肉だろ？
絶対に無理

どっかのバカがスポクラ板のバカ女を呼んできやがったから>>545みてーなバカ女が見てやがるんだな。


>>542はボクシング？ライト級？くらいに落とすの？
腹筋うっすらなら13%くらいだと思われるから…
脂肪で3kgくらいなら多少無理すれば落ちない範囲じゃないけど、筋量も必ず落ちる。
階級スポーツは必ず水分も切るから(2〜3kgはいける)机上計算の成功例として、
脂肪で3kg、筋肉で1kg、水分で3kg。楽ではないがいけなくもない。

そしてそれがわかったところで君はどうしたいの？

>>551
デレツンｗｗｗ

>>541
レスありがとうございます！

推察の通り身体はまだまだ小さいですし
知識も同じようにorz

身長は176　体重は69　筋量は56　体脂肪は15％なんです・・・

もう少しまとめてから再度質問してみたと思います。
ありがとうございました！

減量なんて、教えてやらないんだから〜＼(//ω//)／

そのスペックで筋量56kgはあり得ない

>>553
ちょっと待って・・・筋量って物凄い量だぞ

>>553の体は、
脂肪と筋肉だけで構成されてるのか？

筋量じゃなくて、
除脂肪体重と言うべきだな。

ごめんなさい！
間違えましたｏｒｚ

体重67.8キロ
体脂肪　14.9％
脂肪量　10.1キロ
除脂肪　57.7キロ
筋肉量　54.7キロ
骨量　3.0キロでした

筋肉量って54.7ってｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗすげえｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>559
お前の体には水分が無いのかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>559
体うｐ

>>560-561
体脂肪計によっては
除脂肪量 = 筋肉量＋骨量
だよ。
うちのタニタの安いのもそう。

せめてインボディーの数値申告しろよ
安物体脂肪計なんてあてにならね
>>559

インボディでも計測のたびに3%ぐらい変わる。

>>561
39.9ｋｇです

>>562
体脂肪が多くのってて見苦しい身体をうｐできませぬ・・・

>>564
安物といいますと？
http://www.tanita.co.jp/tanita/hp/productDetail.do?_productId=587
同じ型ではないと思うんですけど2年前のタイプで
ジムにて有料で測定できるものです。

>>565
仰る通り
日によって変わりますよね

骨や脳が無い奴じゃないと
筋量＝除脂肪体重
にはならんな

起床、13時半　シリアル+ミルク　352kcal

15時半　プロテイン　81kcal

17時半　玄米1合 248kcal　納豆1パック 99kcal　ツナ缶1　47kcal

トレーニング

20時　プロテイン　80kcal

21時半　全卵2個　128kcal　　玄米　200kcal　ソーセージ　152kcal


就寝前　プロテイン　81kcal

とりあえず今日の食事なんですけど
タンパク質は100ｇ近くとれてると思いますが少なすぎですよね？
基礎代謝が1600に対して摂取カロリーが1468kcalです

ビタミンはサプリなどで補充しておりますので
カロリーは若干+されます

筋トレ質問スレに誤爆してしまい
決してマルチではございませんｏｒｚ

すみません、母が伯母からもらった　ぼた餅を２つ食べました。
ついでに母が作った団子もたくさん食べてしまいました。

>>568
筋トレ野郎はEPOC(余剰酸素消費)の影響があるから、
まず基礎代謝自体あてにならない。
んでトレ翌日、オフ翌日の基礎代謝を
ダグラスバッグなりなんなりで正確に計測しても
生活強度で1日の消費カロリー変わるからね、もうね、全然意味ない。

んでそれはそれとして
体脂肪率15%ぐらいまでは維持カロリー-1000kcal/日ぐらいカロリー絞っても
結構大丈夫だけど、そっから先は減量ペースを緩やかにというか
食事制限を緩やかにしないと減少体重のうち筋量損失の割合がめちゃ増える。

…が、減量ペースを緩やかにすると筋量低下はマシになるけど、
グリコ不足でトレする期間が長くなると結局トレ強度が下がることで
筋力が徐々に落ちてきて、さらにトレ強度が下がって…てループで
筋量維持が難しくなる。ちゅーか。どうだろう。
俺はそう感じるんだけどわかんない。
体脂肪減ってきたら減量ペース緩やかにした方がいいけど
あんまりチンタラしてらんないて感じ。

実際パワーリフティングなんかでも水分やグリコーゲンとかでなくて
脂肪を減らす時期も割と短期間に設定して
ガッと落としたがる人が多いようには思う。ぬるぽ無しでガッ。て感じ。


あと、標準よりも除脂肪体重が多い人ほど筋量損失の割合はこれまた多くなる。
逆に言えば筋量少ないのに脂肪多い「隠れメタボ」の人は
もともと失う筋量が少ないので
過激な食事制限やいい加減なトレでも意外とイケちゃう。

俺はプヨガリなのに減量するとなけなしの筋肉減らしちゃうから
きっと素質ないんだなー、とか思う。

そんな一人語りしたくなる秋の夜長。

つーかちゃんとしたビルダーやリフターの減量知りたい。
でもまぁ多分特別な方法なんてなくて、
フツーにちゃんとトレして、フツーにカロリーコントロールしてるんだろな。

無理に書かなくていいんだよ。
もう、いいんだ。大丈夫。

>>525
お、見逃してました。ありがとうございます。
でもそれだとちょっとカロリーオーバーしちゃうかな…
ノンカーボのプロテイン+ささみ、とかなのかな。

あとさ、力入れてないとムーミンみたいなお腹なんですけど
これどうしたらいいですか？そうですか、そうですよね。大丈夫ですよね。

一番減量に効くのが糖尿患者と同じ低GI食品を摂取すること
まあローカーボだけど

いやいや、まだまだだ。
がんばれよ　脳　内　ボ　ク　サ　ー　ｗ

意味がわからん？ｗｗｗ
もうちょい意味のある煽りをしろよ。


161 ：名無し会員さん ：2008/09/24(水) 15:25:07 ID:S/lMuyk4
>>160

〉いいから
ﾌﾟｯwww

>>574
低GIとローカーボは微妙に意味合いが違うくね？

残念、もうちょっとで逃げ切れそうだったのにw
やっぱ土下座動画うpするしかないんじゃね？www

>>577
うん。全然違うよね。
低GIで高カーボな食品もあるしね。
でも低GI食品が減量に役立つのは確かだと思うから、
>>574の言ってることは間違いでもないね。

>>566
とりあえず体脂肪計は当てにしない方がいいっすよ。
水に潜ったり大掛かりなやつ以外は

ちょっと鞭をくれると途端に必死になるんだなw

>>568
だからなんで1食分を1日かけて食べるんだ？

脳内もっと自演しろよww

4000kcal/日とか摂ってどうして減量できるのか、
意味不明でならないんだが。

保守のつもりか必死で書き込んでるやついるけど意味なくね？
前スレと比べてレベル落ちてるっつうか、死んだも同然じゃんこのスレ。
結局、さきに他スレ荒らしたやつが悪いんだろ。謝罪でもなんでもしてくれよ。。。

>>584
いつもの10000キロカロリーくんですW

>>586
必死すぎだって！
悪いがそっちのほうがハナについてきたよ！！

>>584
毎日ダブルスプリットで6時間みっちりトレやるんだから、それぐらい食わないとカタボるぜ。

>>584
トップクラスのビルダーならあるいは…

と思ったけど、実際どうなのかな。

ジェイカトラーのオリンピアダイエット
食事1 ： 1ポンドの魚、シリアル、白米
食事2 ： 1ポンドの魚、白米、エゼキエル（ flourless ）パン
食事3 ： 20個の卵の白身、シリアル、白米
食事4 ： 1ポンドの魚、白米、エゼキエル（ flourless ）パン
食事5 ： 1ポンドの魚
食事6 ： 20個の卵の白身
食事7 ： 1ポンドの魚

計算してみてくれ。

なんだよこのレスの付きかた。
自演バレバレやん。。。
荒らしてくれって言ってるみてえ。
保守になってねえって。

おい脳内クソボクサー、ここの住人にも自演ばれてっぞww
それにしてもお前本当に面白すぎるなwwバカすぎてw
もしかしてマジに池沼だったりする？

おー、言い忘れてたが早く謝罪しろよなw
じゃなきゃこのままお前の自演でスレが終わるぞぉww

>>584
4000といっても8回に分けて食うんだぞ。
しかも極力ローカーボ、ローファットだぞ。
もちろん夜中にも1回起きて食うんだぞ。

ここでも自演がバレてるのに居座り続ける脳内って凄いwwｷﾞｬﾊﾊww

>>590
プロビルダーは甲状腺機能が無いに等しいから当てにならん。
20代の若いビルダーなら4000でも痩せられる人もいる。

お得意の算数はまだですかぁ〜？w

お得意の算数はまだですかぁ

やれやれ
カーボを朝だけにすると昼からしんどいな
肉だけじゃもたん

土下座まだー？！w

単発IDがひどいな。
これじゃ自演て言われても仕方ないだろう。
元のスレに戻すにはちゃんと謝罪するしかないんじゃないか？
どうやら先に荒らしたのは事実のようだし。
問題のやつはよく考えろよ。

カーブス板荒らす暇あったら
はよ土下座しろよ脳内無能自演ボクサーww
それとも日本語の勉強でもしてんのかー？！

おーホントこのアホどもは。
荒らしか何か知らんが、それなら運営に申請して規制してもらや良いだろうが。
それともこのスレ荒らしとるやつらが先に消えるか？

>>603
それすると自演してるやつも一緒に規制されるんじゃね。
本人は保守してるつもりか知らないけど。
ていうか荒らしもそうだが、自演してるやつがいなくなるだけでかなりスッキリすると思うんだが。

NGID使え
スルーしろ

>>604
自演？>>600のＩＤの奴か？ウザいから規制されたも構わないだろ。

自演とかほんとにしてるんかな？俺は>>551だけど、自演とかより
>>592>>593>>595>>597>>598>>600 このキチガイ染みた野郎(この粘着力と出身
スレから、女という生物だと思われるが)を規制できたらかなりすっきりするんでは？

自演は脳内無能自演ボクサーだろwww
脳内の日本語は特徴的だから自演してもすぐわかるんだよバカww

おまいもなかなかに特徴的ですね。

そう簡単に規制してくれないのが2chだな
「特徴的な」部分をNGwordにぶっ込んだら静かになるよ

>>607
俺もそう思う。
てか自演なんていないと思う。ボクサーはとっくにスレから消えてるだろ。

富山DQN男の家族消えろ　富山DQN男の親消えろ　富山DQN男の子供消えろ　富山DQN男の親戚消えろ
富山DQN男の家族消えろ　富山DQN男の親消えろ　富山DQN男の子供消えろ　富山DQN男の親戚消えろ
富山DQN男の家族消えろ　富山DQN男の親消えろ　富山DQN男の子供消えろ　富山DQN男の親戚消えろ
富山DQN男の家族消えろ　富山DQN男の親消えろ　富山DQN男の子供消えろ　富山DQN男の親戚消えろ
ニヤニヤ(・∀・)　ニヤニヤ(・∀・)　ニヤニヤ(・∀・)　ニヤニヤ(・∀・)
死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね
死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね
死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね
死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね
苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね
苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね
苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね
苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね
死ぬとき　このレスの事思い出してから地獄へ行けよ
ニヤ(・∀・)ニヤ(・∀・)

>>607
>>611
自演乙
まじオマエがウザいから

朝バナナダイエットが広まったせいでダイエーのバナナ売り切れｗ
店はしょうがなくそのスペースにバナナチップ置いてるｗｗ
俺はトレーニング30分前にバナナ食ってるが、しばらく他のものに変えようかな

http://jp.youtube.com/watch?v=l6dxcqmrHWo&feature=related
これ本当かな？

喧嘩すんなくずども

>>615
マッスルメモリーだね
もともと物凄い体してる人だよ

>>617
脂肪まで落ちるんですか！？
もちろん食生活も見直した結果なんですよね？

脂肪まで落ちるっていうか、落としたんでしょ
食生活を見直すとか、当たり前のことです

ていうかなんなんだよ…
女みたいな質問するやつばっかりじゃん。
女が確実に増えてる

マンコが増えるのは良いこと

どこかの馬鹿が他スレ荒らしたせいでみんなが迷惑してるんだよ！
馬鹿がどこでなにやろうと勝手だがこのスレの名前を出すなや！
それともうわざとらしい保守はやめとけボケが。

警察暇すぎ。休み多すぎ。大学生みたいな生活。仕事はやっつけ仕事

田舎巡査乙

ｼﾞｪｯﾄﾋｭｰｴﾙ早く入荷しろ

半年ぶりに会った人に「痩せたね」て言われた。

軽い増量期を経て４ヶ月ほどの減量期。
前回会ったときと体重は実は同じ。
減ったのは体脂肪率だけだけど、ちゃんと「見た目」も変わった様子。

ちょっと心の中でガッツポーズでしたｗ

>>626
それってダイエット。

減量期にカーブスに通おうと思ってるんですが効果あるでしょうか？

ビルダーに聞きたいのですが、
減量のときプロテインはどんなふうに取ってますか？

>>629
何を聞きたいのか不明確過ぎて答えられん。

>>629
俺は水に溶かして口から飲んでるよ。

ごめん。
かなり言葉足らずでした。
トレーニングする日は、プロテインを何回飲みますか？
またオフの日は何回飲みますか？

俺はアイスにして食ってる

>>632
そんなの食事の回数によるだろ。

基本ぐらいはちゃんと勉強してほしいよな。

努力が足らん。

>>632
運動量や筋肉量や男女の性差や食事内容など
人によって違うからそれぞれ

カーブスに何ヶ月くらい通えばデキスター・ジャクソンみたいになれますか？

>>637
ヤル気さえあればすぐなれますｗ
ただし会員はトレーナーより劣ってるのでつべこべ言わずやってくださいねｗｗｗ

やる気さえあればなんでもできるんです！
空も飛べるようになりますよ！

オラなんかカメハメ破だせるぞ！

「娘さんがホテルの三階から飛び降りた」と連絡がありました。

能無い馬鹿サーはスーパー死ねfeat.VERBALを必死でぐぐってたらしいｗｗｗ

来夏に向けて絞るかな。初心者なのでよくわからないし
うまく絞れないと怖いし・・・・月に２キロペースで夏前に完成。
脂肪があるよりは絶対いいということで

いやぁ早すぎ。
せっかくのバルクアップ期を逃すのか？

でも寒い時期は減量には向いてるだろう？

>>643
じゃあいつ増量??

ただのダイエット馬鹿だろ

最近バカ増えたな

なんか有酸素ばかりやってると脂肪が落ちづらくなるってきいた

ウェイトのみにしたほうが筋肉維持しつつ絞れるらしいな
よくわからんが

実際一時間有酸素やってるより、ウエイトを一時間普通にやったほうが痩せた。きつさは心地よい達成感がある程度で有酸素より全然楽なのに

>>650
ないないないwww

食ってないだけだろwww

普通に一時間、がちっとも意味解らんｗ

ウォーキング1時間とSQ他大筋群のトレみっちり1時間の比較なら
当然ウエイトの方が消費カロリー大きいわいな。

リストカールやらアームカールやら小さい筋肉で
長めにインターバル取ったりしたら消費カロリー小さいけど。

>>650
俺もそうだね↑
有酸素たくさんするより
ウエイトのほうがいい体重は変わらないが明らかに見た目が変わった
まさに脂肪が筋肉に変わったって感じ

ＮＯ無いバカさー、またものすごい勢いで自演してるｗｗｗ
必死すぎｗｗｗ

減量はじめて寝る前プロテインだけにして
なるべく食べないようにしてるんだけどすごい腹が減る・・
睡眠中筋肉が分解されてるのではと思うと心配なんですが
我慢するべきでしょうか・・

>>656
必死なのはいいが多少は単発IDじゃないとこも見せておかないと信憑性ないぞ。

実際プロテインを普通に飲むようにしたら痩せた。
カロリーは少し増えたぐらいなのに。

本物の馬鹿だな
ダイエット板がお似合いだよ

>>659は>>656宛で

>>657で指摘したとたんに同IDで出てくんのかよ！
わかりやすすぎｗｗｗ

さて次は単発IDに戻す？
もう1回同IDで行っとく？
がんばれｗｗｗｗｗ

脳無いまた必死ww
いつでも自演できるお前って何？ニート？w

>>663
今回、必死になってるのはfeat.VERBALが分からなくて年寄りなのがバレたせいだと思う。
前からあいつのレスの言葉のチョイスはかなり古いとは思ってたが。

もしかして自演してるのってSBF氏か？
もしそうならもうやめとけ。
保守になってないから。。。
いずれにせよ問題の原因になったやつはもう来ないでくれよ。
あっちのスレにも書き込みすんな。
責任感じるんならおとなしくしてろ！

なんだ、また出てきてるのか
NGNG

>>666
あんた問題のやつか？
いいからもう黙ってろよ。
あんたがやってることも荒らしと変わらないって。。。

>>665
SBFは確かにダイエット板とウェイト板で少し態度が違うが、荒らしをする人とは思えないしさすがにそれはないだろう。

自演なんかするかｗｗ

>>668
いや本人は保守してるつもりとか。
もしちがったならすまん。
まあ誰だか知らんがみえみえの自演はやめたほうがいい。

>>665はけっこう興味深い指摘といえるかもなｗ

自分が日頃自演してるから
そういう発想になるのだろう

このスレに粘着して荒らしてる奴はなんなの？死ぬの？
ボクサーとか御門違いだから。

>>672
そのレスになんか意味あるのか考えろ間抜け

>>668
ダイエット板、名無しでカキコしてるのに何度か
言い当てられたから割と丁寧に書いちょるよ。




もっとテケトーに書きたい。
面倒な事聞かれたとき「ググレカス」とか書きたい。

ウエイト板でもベンチスレと減量関係の
いくつかのスレ以外は名無しでいいス。


ちゅーか、名前出たからうっかり脊髄反射したけど
アレよ、ウ板のよいこのみんなは華麗にヌルーしなきゃだめよ。

ﾌｰﾝ

>>657あの〜普通に質問してるんですが勝手に巻き込まないでもらえますか

ﾌｰﾝｗ

たんぱく質といっても動物性と植物性で筋肉のもととしての有用性は異なるんでしょうか？

たんぱく質の過剰摂取分は尿にのって排出されるらしいですが、その過剰分とはどのように判断されるんですか？
例えば５０kgの人の適正摂取量が１００ｇだと決め付けて考えたとします。
そうしたらその人は筋トレなどしていない人で９月１日０時から２４時までに１１０ｇ摂取したら１０ｇは過剰摂取分になるんでしょうか？

>>679

★★筋トレなんでも質問スレッド185reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1221823954/

★【ﾅﾝﾃﾞﾓ】筋トレのくだらない質問01【ｺﾞｻﾞﾚ】★
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1164110076/

★阿呆親切な奴が、どんな質問にも答えるｽﾚ★3人目
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163166041/

違うわけないじゃん　
実際動物性食べたから動物になる?　植物性食べたから植物になる?　そういうわけだ。小学生でも分かること

アミノ酸スコアでぐぐれ

>>679への回答ありがとうございました。

>664年寄りなのにニートなのか、脳無いってww

そういえば
「1回に吸収できるプロテインは30gまで」
ってうわさの、ある程度まともなソースどっかに無いかな。


いや、俺は体重もトレ量も違うのに「30gしか吸収できない」は
嘘っぱちじゃないかと思ってるんだけど、
根拠というか元ﾈﾀになったアカデミックな記事とか
論文があったら読んでみたいな、と。

言うまでも無く個人差はあるよ。
平均がそれくらいってだけの話でしょ。

烏龍茶が筋肉に悪い影響を及ぼすって本当ですか？
それを理由に、なかやまきんに君は烏龍茶を飲まないと友人が言ってるのですが・・・

んー、体重はうまく減ってるんだが仕上がりが思わしくないなぁ。
やっぱり腹から下が絞れづらい気がするぜ。
なんか胸や腕ばっかり削られる気がするんだよな。

カーブススレでうだうだ言ってる暇あんならさっさと謝れよww
脳無い年寄りニートボクサーw

マッチョな兄貴たち相談にのってください。

今日ジムに入って２ヶ月。
２回目の体組成測定をやってきました。
結果
１６８．５センチ
６８．２�`
１５．７％
筋肉量５４．５キロ

前回（８月４日）
１６８．５センチ
６９．９キロ
１５．８�l
筋肉量５５．８キロ

前回よりも筋肉量が減っていてジムのインストラクターさんにも
「筋肉減っちゃいましたねー。」と言われ心配されました。
しかし使用重量は2ヶ月前にくらべ挙がってます。
なんでじゃろ？
夜の炭水化物をあまり取らなかったり、全体的に摂取カロリーを減らしたからかな。
炭水化物が足りないため糖新生がおこったのか。それとも機会の誤差なのか.

マルチですみませんが答えてくれるとありがたいです。

ちなみにトレは週３回
Ａ胸、肩
Ｂ背中、三頭筋、腹
Ｃ二頭筋、脚、カーフ
です。
１回４５分ほどで終えてます。

>>690
体脂肪計の誤差。

>>693
マジか。サンクス。
ってことは筋肉減ってるわけではないんだな。
見た目も２ヶ月前に比べると変わってきてる感じもするし。

>>690
体重減らしてる間は筋量増えないよ
使用重量が上がってるのは主に神経系が鍛えられてるから
減ってるのは誤差かもしれないが決して増えてはいない

どなたか>>687を orz

カーブスなら脂肪を減らしながら筋肉を増やせますか？

なんじゃそのカーブクブクチョウチンってのはよ

>>696
カフェインが含まれてるからでしょ。きんに君は神経質だから気にしてるけど、別に気にする必要はない。
トレーニーなら緑茶飲んだ方がいいよ。カテキンたっぷりだしカフェインほぼ０だし。

斬新な意見ですね
緑茶はコーヒーなんぞよりはるかにカフェイン多いと思ってましたよ

一般的な緑茶はコーヒーよりカフェイン少ないよ。
一杯あたりコーヒーが120mg、緑茶が30mgくらいだったかな。
めちゃめちゃカフェイン多い品種もあることにはあるけど。

>>701
摘みたての一番茶とかね

玉露に代表されるような「緑茶」として売ってるものはカフェインが多いぞ
「煎茶」としてうっているものはカフェインすくないがウーロン茶と変わらんよ

まあ、低カフェインを売りにしているものはどうかは知らんがな

>>703
そうそう。煎茶って言いたかったんだよ。

＞ 「煎茶」としてうっているものはカフェインすくないがウーロン茶と変わらんよ

カテキン多いから緑茶を勧めたんだよ。

そもそもカフェイン筋肉に悪いの？

>>699
なるほどカフェインですか。
ありがとうございます。

ついでに皆さんにお訊きしたいのですが烏龍茶を減量に取り入れるのは有効だと思いますか？
サントリーの黒烏龍茶などは脂肪の吸収を抑えるとして特保にも指定されているので、忙しいトレイニーが減量期の一手段として用いるのもアリだと思うのです。
あるいは、そもそも特保の効果など果てしなく気のせいに近い都市伝説みたいなものですか？

ダイエット板でやれよハゲとか言わないでください。
このスレの人の意見が聞きたいんです。

おいクズ能無い、いい加減カーブススレ荒らすのやめたらどうだ。
オマエの相手はこっちでしてやるって言ってるだろ。

697 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/10/02(木) 12:12:28 ID:dI944XeD
カーブスなら脂肪を減らしながら筋肉を増やせますか？

707 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/10/02(木) 14:11:32 ID:dI944XeD
おいクズ能無い、いい加減カーブススレ荒らすのやめたらどうだ。
オマエの相手はこっちでしてやるって言ってるだろ。

>>706
一切意味無い。

>>706
知人が特保のデータ提供のバイトしてて
その話を聞いてるので特保商品は一切信用してない
捏造とまではいかないが無理矢理有効データを集めてる感じ

>>709>>710
やはりそうでしたか。
勉強になりました。
くだらない質問にお付き合い頂きありがとうございました。

>>708
それが？
なにが言いたいの？

ノンオイルツナ缶の汁を水切りネットで覆った三角コーナーに捨てているのですが
すぐ臭くなります。三角コーナーは汁を捨てるのだけにしか使わないことがほとんで、
毎日ネットを交換するのはもったいない気がするのですが
皆さんはどうしていますか？ツナの汁の処理。

便所に流せばよい

>>713
流しの排水口に直接捨ててるよ。
その後水で流してる。
液体を三角コーナーに捨てる意味は何？

小さい身が出るので、そのまま流したら排水口のネットに溜まるので・・
こっちのネットの方が交換頻度は低いのです。
トイレに流すのは多少抵抗ありますが、匂いは残らないのでいいですね。

>>716
オレは、もったいないから汁も飲んでるよ。
蛋白質は水に溶けるので、あの汁の中にも１ｇくらい含まれてるだろ。

オイルツナの汁なら捨てるけどな。

安価なプロテインよりツナ食べるのは
出来るだけ不自然な食事を避けるため？

少しでも減量の足しになるように、
DITとかSDA考えてるんじゃない

…PFC換算重量同じでもツナとプロテインパウダーで熱生産変わる？？？

NO亡い馬鹿さーの一人相撲で1000まで行きそうな勢いだなw

>>718
お前は減量期には食事しねぇのかよ？

ツナ食って、プロテインも飲に決まってるだろw。

>>722
俺は通常の食事以外のタンパク源は
全部プロテインパウダーと牛乳でまかなう。

ツナ食うのは好みの問題以上に利点があるのか聞きたかったが。

>>723
通常の食事にツナを取り入れてるんですよ。
好み的には、むしろ嫌いですよ。臭みも感じるし。
食事でのタンパク源は、鶏か卵白かツナですね。

食事以外では俺もプロテインと牛乳だけですよ。

おおぅ、さんくるさんくる。

脳無いボクサー、毎日自演ご苦労だなww
またﾂﾅ絡みの自演かよwたまにはもっとレベルの高い内容で自演してくれwww

好み的には嫌いだけど、
食事からの蛋白源は出来るだけ手広くした方が良い。
というのもソイプロテインとかホエイプロテインとかは
どうしてもアミノ酸組成に偏りがあるので。

スコアが100だからものすごく偏ってるわけじゃないけどね。

おれはノンオイルツナにマヨネーズかけて食ってる

俺はササミにケチャップだな

低レベルな自演ww
住人も迷惑してるぞーww

ホントにレベル低すぎ。
荒らしとどう違うんだよ？
ようするに自分についてのレスを見たくないだけだろ。
バカサー、みんなに迷惑かけてんなよ。

NGWord追加も飽きてきたな

じゃあ来るなよ
それで土下座はまだなの？
早くしろよ

自分の責任なんだからなんとしてでも死守しないとな
がんばれよ減量スレ守

ツナの書き込みした者ですが、
ココには書かない方がよかったんですね？
空気読めず申し訳ない。

お前らが全員居なくなれば元の平和なスレに戻るんだが…。
トレーニングも減量もしてない輩どもがなんでこのスレに居座ってんの？

>>736
ボクサーを名乗るクソ野郎がスポーツクラブ板のバカ女をこてんぱんにしたから妬まれてる。
スポーツクラブ板なんかの程度の低い女に半端な知識をひけらかすから反感かうのに。
ボクサー野郎の知識もただ当たり前の事を言ってるだけなんだが、言い方が煽り口調だしここのスレ名出すし。


まボクサーのせいだわ。

>737ちがうちがう。こてんぱんにされたのはボクサーの方だw
カーブス固有の、システムや料金問題を語るスレなのに『客のやる気の問題』『客はトレーナーより劣っている』
『トレーナーの役割は客のモチベーション維持のみ』(だったらトレーナーなんか誰でもできるだろって話だがw)
等とほざきぼこぼこにされた。なのに未だに自演中。
知識知識言っておきながらそれらしき事は何も語らず、
やる気でなんでも解決！らしいから脳無い扱いされている。

太りたくなくから炭水化物減らすと
筋肥大もしなくなるなぁ、難しい

>>739
減量期に筋肥大狙うの無駄。

>>737
あいつは結局、ヤル気があれば痩せられるってことしか言ってないんだよ。
マルチじみたやり方や、背景にあるベンチャーリンクの問題とか無視。
ようするに知りもしないくせに、エラソーなこと言って袋叩きにされたの。
途中から自分が勝手に想定した「一度も痩せたことのない女」を相手に闘いはじめた（笑）

>>737,738,741
死になさい。

また脳無いファイト？w

178cm
76.3kg
体脂肪率24%

ですが、減量開始した当初は83kgありました。
8月10日から始めたんですが、来年の夏までに

65kg
体脂肪率15%

まで落としたいです。現在はブヨブヨのピザです。

週4〜5で約6kmを45分以内でｼﾞｮｸﾞとｳｫｰｷﾝｸﾞを交ぜて走るのと
毎日50回の腹筋と両方で7kgのダンベルで適当に60回。

これだけと軽い食事制限だけです。ﾌｧｽﾄﾌｰﾄﾞや菓子以外は
基本的に食べてます。

こんな感じですが、目標達成は可能でしょうか？
ダイエット板より、専門的な皆さんの意見が聞きたいです。
お願いします。

ここはお前みたいな豚がいる場所じゃない

>>745
そんなことわかってますよ。あえて聞いているんです。

>>746
摂取カロリー＜消費カロリーにすれば楽勝！

>>747
有難うございます。
基本的にそれは何となく理解はできているつもりですが、
基礎代謝+運動＞接種カロリー
であれば良いんですよね？これで体重と同時に脂肪も15%くらい
まで下がるのでしょうか？

その様子じゃ70kg切れたら奇跡

>>749
運動が足りないでしょうか？
できれば、最低これぐらいはやれ。
という感じで教えていただけませんか。

>>748
おらは体脂肪14％くらいだよ

とりあえず何を食べてるのか晒してみてはどうでしょ？

>>751
朝(昼)はバナナと食パン(ジャム)とｱｲｽｺｰﾋｰ(低糖)

夜はご飯・味噌汁・魚。肉やフライの時も週1くらいでｱﾘ。

運動後にはｱｸｴﾘｱｽ。
他ｱｲｽｺｰﾋｰ・お茶・ガム。

今は無職なので朝と昼を兼ねてる場合もあります。

>>752
米は1合も食べてない？
ぱっとみ2000kcalいくかいかないかかな。

来年の夏まではどうかわからないけど
痩せられるよ。

気をつけることは
できれば一日三食は絶対に食べような。
身体が飢餓状態に陥ると、食べたものを脂肪にしようと働きかけるようなんで

>>753
有難うございます！
米はご飯茶碗に一杯です。普通の量くらいだと思います。

これだけで2000って意外に高カロリーなんですね。

これからはもう少し食べる物を考えて3食を心掛けます。
あともう少し、運動しないとダメですね。

>>754
いや
もっと少ないと思いますｗ

変に食事制限しちゃうとリバウンドしやすい身体にもなるから
有酸素は20分くらいにして筋とれもしたほうがいいんじゃない？

>>755
親切にｱﾄﾞﾊﾞｲｽして頂いて有難うございます。
有酸素は6kmくらい走れるようになりたいので続けますが、
筋トレをもう少し増やしてみます。

食事はｱﾄﾞﾊﾞｲｽのとおり、三食で2000以内になるように
気をつけてみます！
基礎代謝が1700なので、運動を合わせて2000までですね。

755さんのような裸になっても恥ずかしくない体になれる
ように頑張ります。

なに、この流れｗｗｗｗｗ

ビルダー的にやりたいなら、炭水化物は少なめで、脂質の少ないたんぱく質ものと、野菜を食う。有酸素はほとんどせずに、わりとハードに筋トレ。

俺は今コンテスト前でこんな生活だけど、現在体脂肪率5〜6%。

空腹時に筋トレというのを繰り返すと
逆に筋量もパフォーマンスも落ちると言われてますけど（試したことはない）、
減量期にハードに筋トレしたらそれに近い状況になりません？

朝バナナダイエットが流行していますけどあれって筋肉も落ちてしまいませんか？

つーかこの減量スレで朝バナナを持ち出すこと自体がおかしいよ。
朝バナナのおかげで一時はバナナ買えなかったよ。

>>756
もしかして
一定期間のダイエット＝減量期
こう勘違いしていない？
ここで言う減量期とはトレーニーの「増量期」に対しての「減量期」だよ？
ビルダーの手法を取り入れるために敢えてここに居るなら別にいいけどスレの趣旨から外れ過ぎないでね。

おいおいおまいらどうしたんだ？ｗ
いつもならダイエット板行けカスで終わらせるくせにｗ
なんかあったのか？ｗｗｗ

ちょっと来ない間にレベルが下がった

>>756
まずは職を探す事じゃない？
理想的な減量を行うためには、結構金がかかるものだよ
リーズナブルにやれない事も無いが、難しいよ。
安価に買えるものは低蛋白・高脂質・高炭水化物が多いからさ。
金が無い→食べる物を妥協する→遠回り

>>761
迷惑だよねアレ。スイーツ（笑）やオバちゃんが殺到したのかな。
どこ行っても本当にバナナが置いてない。
近所の生協ではフィリピンで減産したため…とか最もらしい言い訳してた。
若者の○○離れ〜なんて言葉が流行ったけれど、
若者のバナナ離れなんて支離滅裂なこと言い出して
意味不明で気持ちの悪いＣＭ流しだしたのがドール社。
ＴＶ屋はあそこから幾ら貰ったのか知らないけれど
あんなんでバカ売れするわけだからバナナ屋は楽だね。
朝はバナナと水だけとか…カタボ起こせばそりゃ体重は減るよ。

こんな態度を取る奴の質問には答えるなよ。質問の内容もこのスレのレベルではないし、ダイエット板か、せめて質問スレに行ってくれ。

>>746
＞ そんなことわかってますよ。あえて聞いているんです。

>763そりゃ全て脳無いボクサーの自演だからねw

俺も今日から始めたよバナナダイエット。夜は食べまくっちゃうぞ

>>768-769
ダイエット板に帰れ。

バナナは太るよ
杏仁豆腐の方がいい

ここ1ヶ月ピタッと体重が動かなくなったんだが、停滞期を脱するにはどうすればいい？

こんばんは。>>21です。

今日INBODY測定した結果、79kg、16%まで落とすことができました。
測定誤差も多少あるとは思いますが、予想外の好結果に満足しています。

ここで教えていただいた後もさらにいろいろ調べ、栄養摂取は
ttp://www.undou-kai.com/goten/b-c/c-board.cgi?cmd=ntr;tree=586;id=soudan
ttp://www.undou-kai.com/goten/b-c/c-board.cgi?cmd=ntr;tree=536;id=soudan
あたりを参考にPFC比4:2:4でおおむね2200〜2300kcal/日にしました。
仕事柄、「突発強制チートデイ(アルコール付きｗ）」も週によって1〜2日
ありましたが、それ以外は守ることができました。

ここで指導いただいたスクワットですが、カーボを多めに入れた日は
ちゃんとできました。「上体に力を入れすぎないように」
の点については苦労しましたが超高重量でクォーターにもならない
位のパーシャルスクワットを2-3repをアップに入れることでメイン
のフルスクワットの感じがだんだんよくなってきた気がします。
取り扱い重量は結局もとの重量のまま、8RM→6RMに落ちる程度の
ダウンですみました。

今回はからだが改善できた上に、非常に勉強にもなりました。
特に炭水化物の重要性を体感することができたのが一番の収穫だと思います。
今月からはいよいよバルクアップに取り組んでみます。
今後も食事コントロールを続け、脂質摂取量を抑えつつ、カーボ摂取量を
2週間ぐらいごとに段階的に増やして見たいと考えてます。

教えてくださった皆さんありがとうございました。
そして長文すみませんm(_ _)m

>>772
1ヶ月変動が無いのは停滞期じゃなく釣り合ってるだけだな
摂取を減らすか、運動量を上げるかして消費カロリーを下回るようにするしかない。
つーかダイエット板に行けよ。

>>773
2ちゃんに書き込むことがほとんど無いＲＯＭ専に近い
>42>49 ですが
初めて書き込んで良かったと思いました。ありがとう！

>>1-59もどうみても自演だなwww
能無いボクサーは本物のアホだなw

今日で減量が終わるやつがほとんどだろうね。

おつかれさん。

明日からは吐く寸前まで食って食って食いまくる生活のスタートだ！

>>773 良かったですね。

スクワット時の上体の力云々は、間違いなく只の重すぎですよ(笑)

バーベルを軽くする勇気もバルクの保存には後々役にたちます。


増量頑張ってください。

脳無いボクサーの自演ってばればれなのにねーww

俺は警察官だが、地域警察官なので休みが年間200日ある
暇だから筋トレばかりしている。いい人生だ
キン肉マンは俺みたいないいやつ多いよな

>>780
で、今年の順位は？
ここは大会に出ないアホは出入り禁止だが。

>>780
年収低いのにいい人生だと思えるとは、向上心のない負け組だな。
年収1億はないと家族が不幸になるぞ。

>>781-782
能無いボクサーバレバレ自演乙www
もっと考えろよww
バカだから無理かw？
迷惑なんだよ！

>>783
お前も出入り禁止だアホ
トレ器具にも触ったことのないような輩がなぜここに居る？

野菜ってブロッコリーばっかり食べてるの？あんまり気にしなくてOK？
来年の大会のために、今のうちに勉強しておきたい

>>785
なんだその二行目は。
本来居るべき場所じゃないんだから、
無理に話を合わせようとしても意味無いぞ。

>>784
脳無いボクサー乙ww
ちょっと鞭くれてやったら過敏に反応してやがるww
さっさと土下座動画うpしろバカ。

>>786
信じてもらえないだろうけど、トレはじめて１年くらいたって
ジムの人の姿を見てるうちにだんだん大会にでてみたいなって思ったんだけど、
春くらいから減らすにしてもどう減らせばいいのか学ぼうと思って・・・
ここでは教えてもらえないみたいだし、もう少しぐぐったりしてみるﾉｼ

>>785-786
ワロタ

>>789

ワラうなWW

日本国内からバイソン肉って買える？どこの通販でも取り扱ってないっぽいんだよな。
牛より高たんぱく低脂質で味も良く、最強の肉らしいんだが。

トレに重宝する
バナナが品薄なのは困りもんだよな。
あるあるの納豆で学習しなかったのかねー

CMみたいなもんだから諦めな。効果を聞いて買う奴より、ふと見て食いたいなあって思って買いにくるやつのが圧倒的に多いだろ

警察官は年収いいぞ。だが休み多すぎて…暇だと金どうしても使っちまうんだよなあ〜
ちなみに俺は外人の女ビルダーの写真を集めるのが趣味だ
ビール腹はどうやったら割れる？腹筋鍛えるよりはまずダイエットか？

>>792
芸能人が実際に試して痩せてるからねえ。
あるあるは結局あの番組の中だけだったし。

>>791
馬肉じゃだめかい？

色々調べてみたけれど、結局、減量期のトレーニングがいまいちわからない。

�@増量期と同じく８〜１２ＲＭでオールアウト。
�A低重量でオールアウトさせないけど、ＭＡＸ重量だけは１セット程トライ
�B低重量高レップでオールアウト

ちょっと調べるだけでもまだまだ出てくるのだけれど、結局どれがいいので
しょう？
私は�@をしていましたが、肩から膝へと、故障箇所を増やすだけ。
人それぞれなんだろうけれど、どうやってる人が多いのでしょう？

>>796
馬肉高いからねぇ…美味いし脂質も割と少ないし
素晴らしい食材だけど、ささみの10倍ぐらいするからなー
常食するには厳しい感じ。

まだ減量してるやつはユニバースの出場者かJPCか？

あと大学生の大会があるはず。

脳無いでの大会じゃないのか？ww

大会ってなに?　
ダイエット大会でも出るんですか?

>>802
ウェイト板来んな。

>>797
減量時のハイレップ、
前はやってたけど今は違う気がしてる。

シャリバテしやすい時期なんだから解糖系強度よりも
クレアチン回路使う低レップ、高重量、長インターバルの方が
うまくいく気がする。

…と思ってたけど、これもハイレップと比べて
格段に上手くいってる感じはなかった。

コンテストビルダーさんてホントすごい。

俺は毎日が脳内大会だぜ。
俺が登場すると場内がどよめく。
俺、最高！

テストステロン出まくりな脳内で羨ましいよ

スポクラ板のカーブススレにここのリンク貼ってあったけど、カーブスで筋肉つくのか？
カーブススタッフが糖尿デブ体型である事について聞こうと思って、初めて行ってみたら荒れまくってた
なんでウエイト板にまで
バナナダイエットで頭狂ったのかな？

馬肉ｸﾞｸﾞｯてみたが
馬肉の赤身って蛋白質多いし脂肪はω6脂肪酸とω3脂肪酸が同じぐらいの割合だし
Lｶﾙﾆﾁﾝが羊肉並と良い事ずくめだな
熊本に行ったときにｽｰﾊﾟｰで馬肉見たけど生食用じゃない赤身肉は100ｇ90円ぐらいだったな
俺福岡だから今度熊本行ったら買って帰ろうかな

おれなんて、頭皮もテストステロンにやられまくりだぜ

吸収の馬肉はそんなに安いのか…中部じゃ100g300円なら安い方だぜ

減量中のトレについて質問。
普段より強度を落としレップ数を多めにし、インターバルを短めでセットを多くやる感じでよいの？

初減量でトレの仕方がよくわからん。

馬肉うまいよね
肉を刺身で食うなら馬刺しが一番好き
もちろん焼き肉でもうまいけど
馬肉食うならやっぱり熊本がいいだろうね

>>811
まずはこのスレの>>3-17を見るんだ。
それで分からない事があればGoogle等で調べ、考えて
それでも分からなければもう一度質問するとよか。
自分で調べるって事は大事な事、簡単に教えてもらっても身に付かんよ。

ttp://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/tarzan/706/2.html
フルーツも採らないってよ

>>813
811じゃないがこのスレの3-17にも筋トレスレのFAQにも書いてないと思うぞ

>>758なんかは「わりとハードに」と言ってるね。
まあ筋トレって最終的には自分で試行錯誤するしか
無いようなことも多いんだけどね。

>>815
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8#h2b44743

インターバルについては書いてないけど

どうしてもベンチのMAXが１０ｋｇ〜２０ｋｇ落ちる
減量は難しいー

何キロから１０ｋｇ〜２０ｋｇ落ちるんですか？

>>817
20kgは落ち過ぎじゃね？
何%落ちる？
俺はMAXが105kgで絞って97.5くらい。

ベンチMAX１０５キロ？

そんな弱いやつおれへんやろ。

>>816
昨日よく読んだら書いてあった、、ごめん、、

俺90kg……

学問をすること、そして実践を通して学問を身につけていくこと、これは無上の喜びだ。
次第に同志ができ、見ず知らずのその同志たちが集まってくる。こんな楽しいことはない。
人に認められようが認められまいが、そんな事は気にかけずに勉強を続ける。

自分語りはvipでやれ

聞きかじったことを右から左へ受け売りして得意がる。これでは徳は身につかない。

>>814
野菜は食べるがカーボはカットで低脂肪2000kcal？
まあ、言わんとすることは解るがコレじゃたんぱく質最低400g以上摂らないと2000kcalいかない罠。

油があんじゃん

＞野菜類と低脂肪のチキンや魚で作った食事（合計2000kcal)を１日６回に分けて摂取。
＞糖分と炭水化物、フルーツ類は一切カットし、食べたものはすべて記録しておく。
だから、あくまで低脂肪ってのは「チキン」に掛かってるんじゃないかな？
鶏の胸肉400gなら一回で食べられる量だけど、800kcalくらいはいくよ。
ほぼ無脂肪の笹身なら500kcal弱くらいだけど。

後、脂の乗った魚も結構高カロリー。

>>827
代謝が高いトレーニーなら400gくらい普通に摂るだろ。

>>829
鶏の胸肉400gなら一回で食べられる量だけど、800kcalくらいはいくよ。
＞ ほぼ無脂肪の笹身なら500kcal弱くらいだけど。
アホか？トレーニーなら皮を剥いで食べるだろ。カロリーは笹身と大して変わらん。胸肉400gで400kcal程度だ。

>>814
これはいわゆる減量期の食事ですよね？

つーか
ターザンかよ

オレはいま
蛋白質350g　カーボ120g　脂質20g　
の食事でやってるがうまく減らない。
月に2kg弱減らしたいところだ。
いまは1kg減るかどうかなんだよな。。。
カーボもっと削るかな…

カーボ削り過ぎると代謝落ちるよ。

カーボむしろ増やしてみろ。

1ヶ月で800g落ちて100g筋肉がつきました
やったー

>>833
たんぱく質1000g カーボン200g 脂質20gにしろ

カーボンw

メラミンとどっちがましなんだ

手元にある本によると、
・筋肉づくりを目指す場合、除脂肪体重1kg当たり2.2〜2.5gのタンパク質摂取が目安。
・肝臓・腎臓に負担をかけない１回のタンパク質摂取量は、20〜30g。
と書いてあるんだが、このスレッドを書き込みを見ると、一度に摂取する量も一日の総摂取量も、
かなり多いな。
ウエイト板では、タンパク質過剰摂取が原因と思われる腎臓障害の体験談が結構多いので、
俺自身はあまりタンパク質摂取量を増やさないようにして来たんだが、
レジスタンストレーニングの質・量とも高い人は、大量のタンパク質を摂取しても問題ないのかな？
http://www.ggmania.jp/athlete3.html
上記URLによると、ボディビルダーのタンパク質摂取量は確かに多い。

222:名無し会員さん :2008/10/05(日) 17:47:36 ID:ZXtqms7z
まあ誰の事かはわかるだろうけど、笑われてるのに気付かない輩が一番痛いよね

チートデイって効果ある？しばらく横ばいなんで代謝が落ちてるかもしれんし試そうかと

白米食べるといいよ。おかずはエビフライとかにお惣菜いろいろ。
夜になる頃には、なぜかカットがよく出てる。

玄米百回噛んで喰え(笑

使いたくなかったが…一回サイトメルを使ってしまったら…馬鹿らしくなってしまった!食事制限一切しないで脂肪が落ちていく

>>840
>・肝臓・腎臓に負担をかけない１回のタンパク質摂取量は、20〜30g。
本のタイトルきぼんぬ！！

>>846
[新訂版]新トレーニング革命（著：小山祐史）

おおう、さんくる、さんくるですよ！

>>834
それは承知のうえ。
何ヵ月か続けてるとチートしても代謝維持はなかなか難しい。

>>835
やったことあるけどそれじゃ横這いなんだな。
もちっとカーボ減らしてみるわ。

ふむふむ、有酸素運動はあまりしない方がいいのか…。では、持久力のあるマッチョにはなれないという事なのかな？
現在174cm
60kg
体脂肪率3%　内臓脂肪レベル1

有酸素運動（主にサイクリング。一日6時間とか）のやりすぎ＆無理なカロリー制限（1500kcal/day）で見た目は
かなりヒョロヒョロ。スポーツ能力とかよりも、見た目の良いマッチョマンになりたい。

減量中だけど重量キープ、アップしてる
クレアチンのおかげなのだろうか

減量中は使用重量の落ち込みよりレップス数の減りのがひどいな
しかし減量中にクレアチンね・・ふむ

ところで地元のスーパーからバナナが消えたのだが
森久美子のバナナダイエットブームのせい？

いや、深田涼子のせいらしい。
あのボンレスハムのような腕と太ももがほっそりしたとか。
まあ、摂取カロリー減らしたんだろうけどね。

深田恭子なｗ

>>849
お前馬鹿かよ。それ以上カーボ削ったって筋量ばっかり食われるだろうに。
暫くカーボ増やして代謝戻してから削れよ。

深田涼子だとそっくりさんAV嬢みたいだｗ

うんにゃ　さらに摂取カロリー減らし生野菜のサラダを大量に食べる
蛋白はカツオ　牛肉　カーボはカットして馬鹿になってみる

甲状腺の機能が落ちて脂質代謝が落ちているのなら増やすのはカーボでなく
脂質

>>850
身長で174cmあるなら脂肪は最低6kgはあるよ。脂肪細胞がなくなるものと
勘違いしてないか？
文章からの感じだとあなたの体脂肪率は15%近くあるよ。
もう腕立てはやめてバーベル握れ

しまったこっちに答えようとして、下のほうまで見てつい書き込んじまった
相撲取りが一日２食というのは都市伝説だと思うが、もし本当だとすると
一食30gしかたんぱく質が摂れなきゃ除脂肪は60kgどまりだな。

>>859
腎臓や肝臓に負担をかけない、て前置きがあるところを見ると
「20〜30gまで」てのは一応健康体に入るけど
腎臓、肝臓の値があまりよろしくない人も考慮して
相当大きく安全率をとった数字か、
すこし研究された時代が古い論文によるものかもしれませんね。

ちょろっと調べたら「負担なく吸収できるたんぱく質の量」とは違うのですが
上限推奨値が摂取カロリーのうち20%になってる資料多いみたいです。
http://books.google.co.jp/books?id=zfZKLmp12bAC&printsec=frontcover&as_brr=3#PRA1-PA61,M1

3000kcal/日が摂取カロリーでその内たんぱく質でとるのは
20%の600kcalまでとすると重量換算で150g/日
摂取カロリーが4000kcal/日なら200g/日まで、てことなので
トレーニー的に考えると
「一食20〜30gまで」て数字よりは実情に近い感じではあります。

結果のみの資料じゃなくてここらの実験論文、
サプリメーカーの提灯記事なんかですぐに見つかるかと思ったのですが
ありそうでなかなか見つからないです…

>>860
こんばんわ
結構最近医者に確認とったことあるのですが、内臓疾患のない健康な人間に
高たんぱく質食が腎臓病の引き金となるという論文は「無い」とのことです

したがってたぶん探しても医学的でアカデミックなエビデンスは
見つからないと思う。医学誌読んでるプロが見つけられないから