★★筋トレなんでも質問スレッド180reps【本家】

ご存知本スレ

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質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。 　
5月20日より創価アラシが出没しています。
創価アラシの質問には　回答しない　こと。
アラシにエサを与えないようにご協力お願いします。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
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前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド179reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216819664/l50

>>1乙

股間に>>1乙手に荷物

4sama

　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　　 .／　　　　＼
　　　　　　　　　　　　　　　　 .|　^　　　^　|
　　　　　　　　　　　　　　　　 | .>ﾉ(､_, )ヽ､.|　筋トレの成果だ
　　　　　　　　　　　　　　　　__! ! -=ﾆ=-　ﾉ!_＿
　　　　　　　　　,,.ィ'''フ''''=､r'"~ ヽ｀ﾆﾆ´／i,, ｀ヽr''"`ヽ､ヽ、
　　　　　　　,r'"´ ノ"　　　　）＝､￣￣,,..ィ'"´i　　　　　　 ヽ、
　　　　　　 （　　　　　　　ノ　 ´￣　`Ｙ"´　　　　　　　　　　　 i
　　 　 　 　 ）　　　　 __,,..　　 　 　 　 ﾚ　　　　　 _,,,,、 　 　 　 j､、
　　　　　 r''ヽ.　,.ィ'''i"　　　　　　　　Ｊ　　　,,.ィ'"~　 `'ｦ''ー-､ﾉ､ ヽ、
　　　　 / ,,.ｲ'）'"　 人　　　　　　　　,,l、　　　　　　　 ノt　　　） `ヽヽ
　　　 /　　　/　　 /　`ゝ、　　 　 　 人　　　　 　 ,,イ　 jt、　ヽ　 　 i
　　　f ,　　 ﾉ　　 /、　　 `ー--;::-ﾆ"_,ゝ=---‐''"　 　 ﾉ ヽ、　ヽ　　t､、
　　　）'　　ｆ　　 ノ　ヽ、 r　 ､ f"　 　`i´￣` Y　 ｀ヽ　/　　　ゝ-,ヲ''' 　 )
.　　 （　,.ィ''ｰr"~　 　 ヽj　　ﾐi　 　 　 !　　　 j'　　 | / 　 　 　 ,r"　 　 ft
　　 ﾉ､,ﾉ　　 ヽ,　　　　 `i　 、〉､.＿_,人,___,..ｲ､,i"　j'' 　 　 　 （　　　,ノ j
　　（　t、　 　 l　　　　　 i　 ヽf 　 　 Ｙ　 　 ,j,. 　,/　　　　　　） ,.イ´　ﾉ
　　fヽ ヽ、 　 l　　　　　　l　ヽ、　 　 .|　　　ﾉ ,.　/　　　　　,.ｲ '"ﾉ 　 ﾉ
　　t i 　 l､.　 t　　　　　　l　 ､j`ー‐‐'`ー="ﾚ'　j'　　　　　//　/　,／
　　ヽ、　i、 　 i　　　　　　l　　ヽ　　-ﾆ-　　ﾉ　 l　　　　 /,,,,ノ ,ィ/
　　　 ヽ、`i　 `i、　　　　　l　　 `i　　　　　/　　,l　　　 /-,=､ヽv
′　　　ヽ ヽ、 'i,　　　　　人　　ヽ　　　　/ 　 ノヽ 　 ﾉ''"Y,..ﾄ-､
　　　　　 `i、,,..=,i、　　　/　ヽ、　　　　　　　/=ィ''i'i''j"　 .`=(i-/、
　　　　　　 ヽ ,f`i-､ 　 /　　　ヽ　　　　　　/.`ｰ=''''"t.___　　(,,ノ=、

身長１７１ｃｍ　体重６２ｋｇ　体脂肪１５％で
やせマッチョになりたい場合
増量したほうがいいでしょうか？
それとも減量したほーがいいでしょうか？

>>6
増量後に減量だろうね。

>>6
現状で平均くらいなのでそこから絞るとガリガリになると思う。
ガリガリから増量しても、結局は脂肪がつくのでまた絞ることになる。
バルクアップしてから絞ったほうが効率的。

ベンチプレスのMaxはだいたいチェストプレスのMaxの半分くらいだと考えていいですかね？
友人二人とジムに行ってますが友人の一人はチェストプレスでは110キロくらい上がりますがベンチプレスになると60キロを三回くらい上げるのが限界です。
もう一人は130キロ上がりますがベンチプレスは70キロが限界なようです。
ちなみに自分はチェストプレスは７０キロくらいが限界です。
となると自分が主張してることが合ってればベンチプレスで４０キロ上がればいいとこですかねｗ
しょぼすぎるｗ

週4か5で晩飯に炭水化物を極力取らないメニューを考えました
サバの水煮缶と鶏肉（ささみ）200gがそれ
それで　カロリーとかを計算するとおそよ430kcal　蛋白質80g　脂質8g　炭水化物0,1ｇに
そこで気になったのは炭水化物は理想としても蛋白質が一回でとる量としては多いような気がしました
これは特に問題ない量ですか？

>>10
無駄に摂った分は脂肪として蓄えられるから
その分は素直に炭水化物で摂っとけよ、使われるから
嫌なら分けて食え

無駄にならない量ってどんくらいで？50gぐらい？

>>12
個人差があるけど成人男子なら３０〜４０グラム前後だと思う。
体が高たんぱく食に適応してくると吸収力があがってくるけど。

>>7
>>8
何ｋｇまで増量したら良いでしょうか？
増量中は腹がブヨブヨになってもいいのでしょうか？

>>14
何キロまでっていうのはお前しだいだと思うよ
とりあえず目標きめてさ、ベンチ100スクワット120デッド140とか
それに達したら減量するって感じで、増量中なんだからデブるのは当然

ジムで気分転換にサンドバッグ殴るんだけど、手首が折れて大変な痛みが走ってしまう。
これは手首が弱いからか？ついでに握力もか？
リストカールとグリッパーで手首、握力強化したらＯＫ？
パンチ力も自ずとついてくるか？

>>16
前腕の筋肉が弱いはずだからリストカールとリバースリストカールを
やれば良いと思うよ。
あと手首が曲がらないようにするには拳立て伏せも良いらしい。

なるほどサンクス！

>>16
本当はバンテージ巻いたほうがいいんだけどね。
素人がサンドバックを叩くと間違いなく手首を痛めるから。
（まっすぐパンチを打てないので）

基本は拳立て伏せかな。筋力を鍛えるのではなく手首の固定を意識して
ゆっくりやるといいよ。拳が痛ければ軍手を使ってもいい。

前スレでダンベルについて質問した者です。どうもありがとうございました。
100KGセット以上の
ダンベルが購入出来る所をご存知ないでしょうか？
大抵60KGセットまでしかないです。

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★★筋トレなんでも質問スレッド179reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216819664/

筋トレの代わりにセックスで体を鍛えるってあり？

低負荷でも高回数やればいいはずなので、
出るものが出なくなるまでやればおｋ

>>20
お前が筋トレ初心者ならとりあえず60kgセットにしとけ。
100kgなんてすぐには必要ないから、一年間真面目にトレして
60kgが物足りなくなったら、その時追加すれば良い。
普通の初心者ならダンベルベンチで片手20kg上がれば良い方だから。
お前が普通の初心者ではない、もしくは中級者以上なら知らん。

腕立て時に両手下にゴルゴを3冊重ねてるんだが
腕立て用バー買う必要ってあるかな？
ゴルゴでも負荷は充分なんだがどうにも安定が悪い
バーだと握力や手首も鍛えられるイメージがあるんだが

>>26
安定感が悪いのならバー買ったほうが良い。

>>27
把握した
ttp://www.kenko.com/product/item/itm_8032018072.html
これポチった
サンクス

　　 　　　／⌒ヽ　　　　　　　
　　 　 　/ ^ ω ^ ヽ
　　　　,ﾉ　　　　　 ヽ､_,,,　　　
/´`''" '"´｀`Y'""｀`'j 　 ヽ
{　,ﾉ' i|　,. ,､ ,,|,,. ､_/´ ,-,,.;;l　
'､ ヾ ,`''-‐‐'''"￣_{　,ﾉi,､;;;ﾉ
ヽ､,　　,.-　,.,'／`''｀,,_　,,/　
　　`''ゞ-‐'"　`'ヽ､,,､,､,,r'
　　　 ,ﾉ　 ヾ　 ,,　''";l　　
　 　./　　　　　　　　;ヽ
　　.l　　　ヽ,,　 ,/　　 ;;;l
　　|　　　 ,ヽ,, /　　　 ;;;|
　　|　　　,' ;;;l l ;;'i,　　　;|
　 li　　 /　 /　l `'ヽ,　､;|
　l　jヾノ ,ノ　　ヽ　 l　 ,i|
　l`'''"　ヽ　　　　`l: `''"`i
　.l ,. i,'　 }　　　　 li '､ ;;' |　　
　　l ; j　/ _, -― '￣￣｀ー‐-､_
_,,-'￣;;"`´　;;　__　　__, -―- ､;;￣｀l　
;;'　　　 r ' ´;;;　ヽ_ゝ_;;|　　　　lヽ, /
　 ／`'| |　　　|　l 　l;|　　　　 l ヽ l
　 | |.l　.|　　 .|　　　 l　 i i　　 | ;lヽ|
|/| | | |　;|　　|　　　|　;l l|　i ;;;;　l | l
.il　 | 　 i　 |　　　| l　i　　'`i l /￣＼

>>29
パンツ履けよ

今ジムでマシンを使って鍛えてますが１０回を３セット出来るまでは重さをあげない方がいいといってるサイトや１０回８回６回と回数が落ちても１０回あげれることができれば重さをあげろといってるサイトがありますが筋肉量増やしたいならどちらの方法がよいでしょうか？

筋トレには素質云々が大きく関係するそうですが去年ベンチプレス45kgがMAXだった人間が、
一年で75kgになるのは平均的にみて発達が遅いほうですか？

胸囲の正しい測り方を教えてください。
脇の下のはってる部分か乳首がある部分どちらを測るのが正しい胸囲の測り方
ですか？

>>31
最初のうちはどんどん筋力が伸びるから１セット目に目標の回数が
出来たら重量をあげたほうがいい。
あと筋肉を大きくしたいのならフォームも重要だから無理して目標の
回数を達成しようとせず綺麗なフォームを守ること。
>>32
ちょっと遅いと思う。
>>33
正しい測り方かどうかはしらないが俺はわきの下で測っていた

インボディという測定器は信憑性は高いのでしょうか？
消費カロリー＞摂取カロリーの状態がずっと続いてるいるにも関わらず
体幹と脚の筋肉量が１キロほど増えました。
原則としては消費カロリー＞摂取カロリーの状態がずっと続いてると
筋量は増えないですが。
ちなみに脚の筋トレはしてなくジョギング程度で
腹筋と胸と腕だけジムの器具でトレーニングしてました。
タンパク質はほぼ毎日体重×２倍の量かそれより少し少ないくらい
とってました。

プールの前後にもＢＣＡＡとるべき？

>>25 ありがとうございます。20kgのダンベルはあって片手で50回は
いけます。ダンベルベンチスレで30kgを購入しても、すぐに到達するから
50,60をやれとアドバイスがあったもんで。
もし無理でも調節できると思うので　どうしても購入したいんです。

>>36
摂ったほうが良い。

>>31
トレーニングに絶対はないけど、同じ重量でやるなら理論的には前者（１０回３セット）が
筋肥大の効率はいい。というのは、筋肥大には筋肉を収縮させる回数が重要で
８回から１０回くらいが肥大効率が高いことがわかっている。
仮に10回、.8回、6回の３セットなら、この重量が筋肥大に適切な重量であって、
重量をあげると回数が落ちるために、筋肥大の効率は悪くなる。

セットごとに重量を変えるなど工夫をするとか、やり方はいろいろあると思うの
体に聞きながらやるのが一番だよ。

>>35
メーカーとか機種によって誤差は出るけど、同じ機械で測定している場合、
体脂肪量の変化などは、まずまず信頼できると言われている。
だから計測で筋量が増えているなら、実際に増えていると考えていい。

>消費カロリー＞摂取カロリーの状態がずっと続いてるいるにも関わらず
>体幹と脚の筋肉量が１キロほど増えました。
この状態だと、カロリー計算が間違ってるはず。
筋肉で一キロ増えたなら体重も増加しているはずで
体重が増えるということは、消費するよりも沢山のカロリーを摂取したことになる。

質問です
筋肥大を目的とする場合
インターバル1分で
10レップ3セットがまともにできないなら
重量を落とすべきでしょうか？
弱くなってしまう気がして迷っています
種目はアームカールなのですが、今17.5kgでやってるのですが
これでインターバル1分くらいだと次のセットから左右4〜5回くらいしかできないです

>>41
俺だったらインターバルを２〜５分くらいに伸ばす。
短いインターバルはホルモンの分泌が良くなるらしいけど
１分のインターバルでは２セット目以降は同じ重量だと
まともに回数がこなせなくなるし重量を下げたとしても
かなり軽いのしか扱えなくなる。
たっぷりインターバルをとって２セット目、３セット目を
やったほうが良いと思うよ。

>>42
そうでしたか　ありがとうございます
2分〜5分をそれぞれ試してみて、10回できる時間でやっていこうと思います

>>41
環境的にウエイトの調整ができるなら、重量を落としたほうがいい。
やってるうちにインターバル１分には体が慣れてくるから。
（スクワットはちょっと厳しいが）
それで３セットこなして、３分休憩して、余力があるなら再度重いウエイトに
チャレンジして４セットで組めばいいんじゃないかな。

仮に１０レップ３０秒と仮定して、休憩１分、３分で計算するとこれだけ差が出る。
３０秒＋６０秒×３セット＝２７０秒（４分半）
３０秒＋１８０秒×３セット＝６３０秒（１０分半）
トレの容量が倍以上変わってくるわけで、インターバルを長くとるというのは
それだけ効率が落ちるということ。

扱うウエイトが重くなれば筋肥大するというわけではないから、ポンポンと重量を
あげていくと筋肉が刺激に慣れて、筋肥大しにくくなることに注意ね。
体格、骨格による限界があるから。

>>44
重量下げながらやるのも効率が落ちるだろ。
それにインターバル１分で３セットやろうと思うとかなり
軽い重量しか扱えない。
有名ビルダーのトレーニングを実際に見れば分かるけど
インターバル１分以内でやっている選手なんて殆どいないよ。

>>44
回答ありがとうございます
う〜む
迷います・・・

お願いします。
加圧トレーニングについてお教え願います。
現在、関節を痛めてしまい今まで通りのトレが出来ません
加圧の存在を知り興味が出てきました。あれって効果大なんですか？
当方、小市民で上下ベルトを買えません。上だけでも効果でます？
何種類かありますがやはり高価な方が良いのでしょうか？
宜しくお願いします。

心肺機能的にはインターバル短いほうが鍛えられるのは確実。
少し調べればわかることだが最初のセットでは筋繊維が全て動員されない。
だから全ての筋繊維に刺激が行き渡る10レップ3セットを皆すすめる。

だから逆に考えて2セット目以降に10レップ程度できるインターバルを自分で見つけるんだ。
1分できついなら2分、2分が楽なら1分半という具合にね。

上は>>46へのレスね。

>>47
加圧を真面目にやるなら
一度専門のトレーナーに付いてもらってやった方がいい
素人考えでやっても効果薄い

質問です。
超回復が起こるのは24時間〜48時間後といいますので
筋肉痛がなかったら軽かったりしたら毎日同じ時間に筋トレしても問題ないってことですよね？
あと、自分としてはがんばって15レップス3セットやったのにほとんど筋肉痛になってません。
これは限界でできていなかっただけで、もっと死ぬ気でやれば
レップスまたは重量を増やせるってことなんでしょうか？

初心者ホームトレーニーです。質問です、先日バーベルを購入したんですが、ベンチはありません。ベンチはあったほうがいいとおもいますが、バーベルだけで十分きたえられますか？プレートは90Kgあります。

すいません解決しました。

>>20
ウエイト付きで５０キロオーバーか面倒だな
パワーブロックのビッグブロックプロを買ってしまったらどう
片側５５キロだぞ

http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_barbell_power.html

腹筋は毎日でもＯＫですか？

毎日やりなされ
精進せい

>>47
筋肥大の効果はそれほどでもない。
ただし、物理的に軽いウエイトでの筋肥大効果が見込める。
原理的には単純なものなので、１００円ショップで売ってるベルトで十分に代用可能。

ただし、関節を痛めている状態で筋トレーニングをするというのはやめたほうがいい。
加圧の場合でも関節に負担がくるので、治癒してからのほうがいいんじゃないかな。

>>52
バーベルの場合、上半身種目はベンチがないと厳しいんじゃないかな。
ダンベルなら稼動範囲が広いのでごまかしがきくが。

>>55
毎日はダメ。

>>55
内容によりけり。
シェイプアップ系メニューなら毎日でもよい。
ゴリゴリ腹筋系メニューなら休みをいれましょう。

月
ベンチプレス
フライ
スクワット
レッグカール
ラットプル
デッド軽
ショルダープレス
ダンベルカール
ダンベルトライセップ
腹筋
ラン20分

木
ベンチプレス
フライ
レッグプレス
レッグカール
デッド重
ロープリー
ショルダープレス
ダンベルカール
ダンベルトライセップ
腹筋
ラン20分

各2〜3セット休憩1分種目間2分くらい

これでやってるんだけど2時間半くらいかかるので分割したいと思ってます
筋トレだけで90分くらいにおさえたい

どう分割すればいいでしょうか

>>61
Ａ
ベンチプレス
ダンベルフライ
バーベルカール
フロントスクワット
レッグカール
腹筋
ラン２０

Ｂ
デッドリフト
プルダウン
プーリー
ショルダープレス
ライイングエクステンション
腹筋
ラン２０

行う曜日は月　水　金などオフを１日以上はさみ週３日
これで良いと思うよ。

運動せず汗をかくのはカロリーを消費しますか？

極端な話、サウナで痩せますか？

ジムで筋トレしてスイミングした後にサウナに入るんですが、筋肥大には良くないのかなぁって思うのですが

血行は良くなってるからもしかしたら良いのですかね？

>>63
サウナで汗かけばその分カロリー消費するよ
けどそれで痩せるかといえば難しい
食事管理が一番楽だよ
あと筋肥大にはトレ後にサウナは良い効果あるらしい

>>64 なるほど〜トレーニング後のサウナにそんな効果があるとは！

ありがとうございますm(_ _)m

後、脂肪増やして筋肥大したいのですが
歳のせいか腹や下半身に脂肪がついて腕に脂肪がつかないんですが
対策無いですか？体質でしょうがないのでしょうか？

腹部の皮下脂肪を効率良く落とす方法を教えてください。腹筋は強いのですが皮下脂肪のせいで目立たなくて困っています。
腹筋運動は筋肉を付けるだけでダイエットにはつながらないのですか？

>>66
腹筋運動もcalは消費するし代謝も上がるからダイエットには繋がる。
腹の脂肪を落としたいのならまずは軽い食事制限から始めて
それでも出てこないのなら有酸素運動をやればいい。

ありがとうございます。
もともと食欲旺盛な上に、筋トレやると腹が減るからむちゃくちゃ食べてましたわorz
食事を減らせば今度は筋肉がつかないってことにはなりませんか？

>>68
＞食事を減らせば今度は筋肉がつかないってことにはなりませんか？

なるよ。
でも脂肪を減らしたいのなら仕方が無い。

どちらの方が腹筋を目立たせることができますか？

山Pはダンベルベンチ30キロ挙げられると思いますか？

>>70
腹の脂肪を減らしたほう。
>>71
思わない。

>>71
あげられるんじゃない？
だって、かっこつけるのに貪欲だからさ、絶対影努力してるとおもう

あげれるな
何回あげれるかはわからんが３０あげるだけの体ではある

>>65
脂肪のつきやすい部位は個人差あるからしかたないんじゃねいか
>>66
やっぱ食事と有酸素だな
>>70
体脂肪1桁めざしてがんばれ
>>71
むかーし雑誌の表紙でみたけど女みたいな体だったような
けど筋力とは関係ないからなんともいえんな

ベンチプレスMAX65キロの山Pがダンベル30キロは無理じゃないですかね？
体を見るに、20キロ10REPがやっとのような。

>>76
ベンチ65キロあがるならダンベルでも30×2あがるかもな
なかにはダンベルのほうが重量あがるやつもいるし
ていうか、どうでもよくね？

自転車の距離を３駅分増やすとけっこうな有酸素運動になりますか？

>>78
都心の地下鉄と田舎のJRでは1駅が5倍くらい違いますが、
片道40分以上、往復2時間弱をそこそこのペースで走れば、
メキメキ脂肪を落とせます。毎日ね。

ウエストを５ｃｍくらい落としたいのですが片道５ｋｍを週３〜４じゃ難しいですか？

>>80
そら食うものによるわ
有酸素なんか筋肉減るから飯なんとかしろよ

飯の方が効率良いんですか！？野菜類ですか？

脂質、炭水化物とらずに三ヶ月過ごせばいいよ

>>62
ありがとうございます

ありがとうございます。難しいーｗｗｗ

>>85
>>83を真面目にやると簡単に死ねるからね

え、嘘ですか！？

脂質、炭水化物を控えめにってことでいいと思うよ。
全くとらないと身体壊すよ。

165cmなら何キロからガリ卒業？

>>89
70

ジムでアドミナブルという器具で腹筋を鍛えてますが27キロなら10回を4セットこなせますが重りを33キロにすると6回が限界になります。
それでもやはり33キロで鍛えた方がよいでしょうか？
腹筋でも6回でも筋肥大するのでしょうか？ちなみに27キロの次に重い重りは33キロしかありません。

>>91
+2.5無い？いやあるだろwよくミロ

>>91
筋肥大には回数が重要なので、6回では効果が低い。
10回4セットでも回数は少ないくらいなので、60回以上をメドにセットを組むほうがいい。

すみません。
キロ数を間違えました。
27キロではなく32キロは4セットこなせますが次に重い35キロ？(36キロかも)になると6回しかこなせません

　　　32　　無記無記名　　　　Mail : 　　　　2008/05/26(月) 09:06:01 ID:POWd263h

腕立ての姿勢（肘を付く姿勢でもよ）で、体を真っ直ぐにして３分ほどキープする。ケツが下がらないように注意。


↑猫背を治す為に
これやってるのだが体のどのに負荷効いてるんでしょうか？

>>95
床に座ってテレビみたりするときにケツのしたにリモコンくらいの大きさのものおいて座れ

　　　　○　←頭
腕→　/ﾞ）　←背中
　　￣￣ﾟ┌リモコン
↑足
　　　↑うまくAAできないからこんなのだけどこれ足のばして座ってる状態ね、ストレッチしてるんじゃないよ
そして　ﾟ　がリモコンね、ここにものおいて座ると背筋伸ばして座るのがかなり楽になる、これで俺は直したよ
　　

>>93
ありがとうございます。
60回以上ですか。
では32キロで12回12回12回10回10回8回てな感じで回数を増やすことにします。
それをこなせるようになったら36キロにします。あと腹筋だけでなく他の部分も60回をこなせる重りで鍛えたほうがよいでしょうか？
他にはチェストプレス、ラッドプル?(肩を鍛えるやつ)、ショルダープレスなどを使って鍛えてますが。

>>97
騙されるな
オーバーワークになるだけだぞ

>>98
腹筋ならﾀﾞｲｼﾞｮﾋﾞだろ

>>98
ではやはり10回×3もしくわ12回×３が出来れば重りを上げて鍛えた方がいいでしょうか？
同じ重りで60回以上こなそうと思うとアドミナブル以外は重りを軽くしないとこなせそうにないです

>>100
同じ重量をゆっくりやれば？

>>96
なんｽかこのやり方は！？
初めてみたんすが

>>97
テンプレ読んだほうがいいな。
上腕や腹筋は小さな筋肉なので、回数を大目にやると効果が出る。
その他の部分は、10レップを目安に。

>>102
ケツにでっぱった骨あるだろ？
そこの下らへんにリモコンサイズのものおいて座るとらくちんなんだよ
俺発案

dat落ちした旧スレッドもまだ見られます

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23ch_info - ウエイトトレ[muscle＠sports11]
http://www.23ch.info/sports11/muscle/

23ch_info - スポーツ一般
http://www.23ch.info/category/%83X%83%7C%81%5B%83c%88%EA%94%CA/

23ch_info
http://www.23ch.info/
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ダンベルオーバーベントローって難しいですね
順手でも逆手でもどちらでもいいんでしょうか？
あと、姿勢は起こしすぎないほうがいいんでしょうか？
ダンベルをへその辺りの腹まで太ももに沿ってあげる要領でいいんでしょうか？
たくさんの質問ですが誰かご教授お願いいたします

あるトレーニング雑誌に
「１年間でベンチプレス１４０ｋｇから１８０ｋｇまで伸ばす方法」
みたいなのが載ってたんですが
１年間でこんなに伸ばせるものなんでしょうか。
あまり信用しない方がいいですか？

>>107
平均体重程度でノーギアなら、１８０キロで日本記録並みだが
体格にもよるからなんとも言えないが、雑誌ならいくらもしないから買って試してみれば？
ネットで売ってる情報商材なら買う価値はないけど。

>>108
ありがとうございます。
自分は身長１７３ｃｍ体重８０ｋｇ程度ですが
特に雑誌では体重を指定しているわけではありません。
ベンチプレス台で普通にベンチプレスやってその後
パワーラックで様々な可動域で行うのですが
本来スクワットやデッドリフト等を行うパワーラックで
ベンチプレスをやったら大迷惑ですよね。
ゴールドジムのような大型ジムでさえパワーラックは３、４台程度ですから。
ですからもしこのやり方がインチキならやらなくていいか、
と思い質問させていただきました。

>>109
そういうことなら、特別な効果はないと思われる。
筋力アップに特別な効果があるならリフターなんかが取り入れてるだろうし。
マナー的にもよくないのは確か。

今三頭筋のトレでラインイングexとキックバックをやってるんですがキックバックがあわないんで変わりになにをやればいいでしょうか？
ちなみにダンベルしかありません

>>110
ありがとうございます。
やはりマナー違反ですよね。

>>111
フレンチプレス

初めての筋トレで、
ダンベルベンチ20キロやベンチプレス70キロを
やったってレスをよく見ますが、本当なんですかね？

加圧ベルトってとりあえず装着しておいたほうがお得

>>114
肉体労働とかスポーツ経験があるなら上がるんじゃないかな。
ぐっさんみたいなナチュラルマッチョもいるし

トレメニュー公開してるスレないですか？「俺のトレメニ」的な
他人がどんなメニューででかくなってるか参考にしたいです

スレ違いならすみません。
私は典型的なもやしの大学生です。スポーツをした事はありませ。
大学では考古学を学んでいて、後期から初めての実習があります。先輩からはマジで体力つけないと無理だぞ！と言われましたが、体力をつけるには何をどれくらいしたらいいかわかりません。
ＦＡＱとまとめを読んだ限りでは筋持久力を目的にするのかなと思いました。
５ヶ月後にある実習まで、週６で以下のメニューをすれば漠然とした表現ですが体力はつくでしょうか?

ランニング ２km
腕立て20×３回
腹筋20×３回
背筋20×３回
スクワット20×５回

スクワットはかなりいいとＦＡＱにあったので、回数を多くしました。
試しに今日やったら死にそうになりました

>>113
フレンチプレスとEXと鍛えられる部位って同じじゃないんですか？

その日の気分や疲労度によって上げ下げのテンポが違ってしまいます
メトロノームとか使った方が効率よくトレーニングできるんでしょうか？
そういうことしてる人いますか？

三頭のトレのライイングってバーベルを鉄棒に見立てたとき順手と逆手どちらが一般的？

>>120
スロトレには必須
耳に付けるタイプでやってる
今まで勢いだけでやってたのがよくわかり、筋肉への効き（当日から筋肉痛発生）が違った

>>121
順

逆手なんて顔に落ちるだろ

>>114
本当だとしても、嘘だとしても、あまり意味がないと思う。だからなんなんだと。
始めて、続けて、そして、どれだけ挙げられるようになったかが重要。

>>118
運動経験がないならそのメニューはこなせないと思う。
ランニングを五キロにして、筋トレの日を交互に入れるか週で考えて
走る、筋トレ、休み、走る、筋トレ、休み、ストレッチ。
とかね。

筋トレの日は
腕立て20×1回
腹筋20×1回
背筋20×1回
スクワット20×3回
くらいから始めて、体力が続くようならセットを多くするくらいでいいよ。

３０代男です。
最近腹が出てきました。２０代までは脂肪を気にすることはなかったです。
最近はへそ周りと横腹がたるみつつあります。ゴムのきついズボンをはくと
ゴムで締め付けられた上にプヨっと脂肪がでているのがわかる程度です。

腰を強打したのが数年前でそれ以来、筋トレをすると腰が痛みます。
２０代の頃は腹筋を５０回、腕立て３０回か４０回、足を１０ｃｍくらい浮かせて１分を
各２セットはできました。今では同じメニューは無理です。
腹回りをどうにかする方法はないでしょうか。筋肉も全て脂肪になってしまいました。

コロコロやれ

食事制限と有酸素運動だろうな

>>54 有難うございます。けど55kgのは高すぎて手がでません。
ダンベルベンチスレで40,50スレがありますが
やはり皆さんジムで行ってるんでしょうね。
ただ、皆さん、真摯にお答えくださってホント感謝しています。
ありがとうございます。

大分初心者の質問なのですが
トレーニング中に喉が渇いたからプロテインを水で割ったのを
飲んでます。
トレーニング終わった後もプロテインを飲んでるのですが
これは効率わるいでしょうか？

ちなみにトレ中はプロテイン20グラムを500ミリリットルの水で割って
ます。
トレ終わったゴールデンタイムは10グラム飲んでます。

>>129
イサミかWFのロングシャフトにBMの5kg薄型プレートでも買えば？

２０代の者なんですが、武道では県優勝したこともあります。しかし、未だに
下っ腹が出ています＆腕・足ともに長細いです。これは体型の問題でどうしようも
ないのですか？見た目は細いのに下っ腹だけ出てるのが嫌でしょうがないです。
どなたかアドバイスお願いします。スペックは180の70です。長文すいません

>>132
仕様です、諦めて

そば100g+にんじん+ほうれん草+ササミ200g+えび
気分によって卵を1つ入れたり入れなかったり
味付けは白だしです
これを一日に2度食べてます、このスレ的にはこの食事はどんなもんでしょうか？

>>130
運動中に飲んだ分は燃焼され筋合成には回らない。
ゴールデンタイムにまとめて３０グラム飲んだほうが効果的。

>>132
下腹が出てるのは体脂肪を１０％くらいまで落とせばへこむ。
手足が細いのは筋トレでカバー。

>>134
野菜が足りてないと思うし三食食べるのが基本。

>>134
非常に良いと思うよ。
>>135
まあ野菜はビルダーでもあまり食べない人がいるから
そんなに摂らなくても筋肉は発達するんじゃないかな。
ビタミンは錠剤で食物繊維はサプリメントで摂れば大丈夫だし。

>>135
>>136
ありがとうございます
この他に野菜ジュースや豆乳、マルチビタミンやバナナなどを摂ってます
起きたばかりは食欲無いので
黒酢、豆乳、バナナ(もしくはウィダー系のゼリー)です

初心者は最初の２ヶ月で２キロ筋肉を増やすことが可能だと本で読みましたが２ヶ月以降はやはり１ヶ月で頑張っても300gくらいしかつかないものなんでしょうか？
だとしたら初心者は一年で筋肉をうまくやれば5キロくらいつけれますね

自分は仕事の性質上コンビニで食事を済ますことが多いのですが、皆さんのオススメ商品は何かありますか？
豆乳を欠かさないですが、その他のものは商品表示を見ても（極端に脂質が高いものを避けるなどは出来ますが）どれも似たり寄ったりでいつも悩んでしまいます。
また歩きながらとか運転しながら済まさなくてはならない場合もあり選択肢が限られて困ります。
自分に限らず職場環境によって食事の自由が奪われることもあると思いますが、皆さんどんな工夫してますか？

>>138
プロビルダー並みのトレと食事と休養をして天性の才能があるなら可能かもな。
やってみればわかるが最初の2ヶ月は筋肉など全く増えない。
むしろ運動不足だった場合は体重が減るくらいがオチ。

自宅(ダンベルのみ)とジムのマシンでトレしてる初心者ですが
チンとディップスをやりたいのでスタンドの購入を考えています

そこで質問なのですがパワーラックではディップスはできないのでしょうか
機種によってはできないのでしょうか

>>141
どっかでラックからバーが伸びててディップスできるようなやつみたことあるな
でも、ジム行ってるならジムでディップスやればいいんじゃね？

 念願のエアコンも付いてやっとホームジム筋トレ始めました。

ベンチプレスとスクワットで体中筋肉痛です。。。

背中用にチンニングをしましたが２回で撃沈ｗ
デッドリフトは腰を痛めそう（ベルトはありますが）で恐いです。

とりあえず初心者なんでＢＩＧ３を三ヶ月くらいやろうと思ってます。
胸はベンチプレス、足はスクワット、背は何が良いでしょうか？やっぱり基本中の
基本のデッドリフトでしょうか？

>>143
デッドはフォームによるけど背中っていうか全身つかう
背中の日にデッドやるひとおおいけど、脚の日にする人もいるし
背中はチンとベントオーバーローが基本種目
家だとわからんけど、デッド・スクワットは鏡のまえでフォーム確認しながらやれば
腰痛めることないとおもうよ
デッドに限らずベンチでもスクワットでも怪我するときはするし

>>143
脊柱起立筋に自信がないのなら、バックエクステンションから
はじめたらどう？　無理してやって腰痛になっても仕方ないから
焦らずにバックエクステンション２〜３ヶ月してから、どうするか
決めてもいいんじゃないかな。

あとはチンニングと、ワンハンドロー、ベントロウなどでしょう。
わたしは無理して急いでデッドリフトやらなくてもいいと思うね

>>143
チンニング、ワンハンドロー、ベントオーバーロー、デッドリフト

ネットの通販を見るとＮＯＷ社の物をよく見るのですが
価格が他のメーカーに比べてかなり安いような気がします
このメーカのサプリメントの評判などを知ってる方がいらっしゃったら
教えてください

区民体育館のジムとかって
筋肉モリモリの兄ちゃん・おじさんばっかで
ガリガリガリクソンが行ったら浮きますか？
あと基本的に、方法を教えてくれる人などは常駐してるのでしょうか？

あとダンベルは重いほうがいいんでしょうか？
片手１０キロとか１０回もできない気がしますが・・

>>139
こんなスレがある。
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1182748207/

投稿者：管理人 投稿日：2004/06/26(Sat) 19:03

シンソールについて説明してある日本語サイトってないんですね。

シンソールというのは簡単に言うと筋肉に太い針を使って注射する専用の油です。注射した部分は異様な形になります。
ちなみに、よくシンソールユーザーの代名詞としてこの人の名前
http://www.greggvalentino.net/
が挙がりますが、本人いわく一度もシンソールを使ったことがないそうです（といいつつなぜか自分のホームページでシンソールを販売してます）。

シンソールを使うのは胸にシリコン入れるのと同じでインスタントにサイズを増やすためだと勘違いされる方が多いんですが、
本当の目的は筋肉の内側に長期間残存する油を入れて内部から強制的に筋膜を伸ばし続けることで筋発達のシグナルを発生させることにあります。
また二次的作用として注射した部分が局所的に炎症を起こして腫れる＝サイズが増えるという効果（？）もあります。
ただし、感染症になるリスクが高く、倫理上の問題もあるため、それこそ「どんな手を使ってでもサイズを増やしたい」人以外は使うべきではないでしょう。

>>148
基本的には自分が行きたい場所に、きちんとトレのサポートしてくれるかとか
設備について（マシンの種類や数、扱えるウエイトのmax等）電話でもして確認すること。
俺がちょっと行ってた市営ジムは、最初に基本的な講習を利用者が受けた後、
施設の利用許可証みたいのが発行されて、
その後もマシンの使い方だとか高重量扱う際のサポートとかの
基本的な事はやってくれる人がいた。
まあ、あくまで「基本的」な範囲なんで、懇切丁寧に教えてほしけりゃ私営のジムにすれば？

あと、ガリガリを気にしてるようだが、平日夕方のゴールドジムならともかく
ジムに居る奴の半分ぐらいはガリかメタボだから気にするな。

重量は最初のうちはむしろ軽いと思うぐらいのレベルで
フォームと筋肉に効かす事を覚えること。
別にリフティングするわけではないので、重いのが扱えないのは恥ずかしい事ではない。

筋肥大させたいんですが、サプリメントはプロテインとアミノバリューとかのBCAA飲料どちらが良いですか？
どう違うのかわかりません。
両方とってかまわないのでしょうか？

>>152
何かもういろんなとこでダメ
わかってない事が多すぎ
>>1のまとめ読んできな

170/50でひょろひょろ、ガリガリです
鍛えようとジムへ向かったのですが、
その道中、ムキムキな人に
「ちんたら歩くな！どけ！このボケが」
って怒鳴られました。
怖いのでそのまま帰って来たのですが、
ジムとはそのような人が多いのでしょうか？
それともこれは大阪独特の風土なのでしょうか？
（ちなみに、漏れは田舎から大阪へ出て来たばかりです）

>>154
大阪人＝チョン＝糞。

>>154
大阪は特別です。
そんなのでビビッていたら大阪では生きていけません。

アドバイスお願いします
ttp://blog.goo.ne.jp/steedid1981/c/f5985f10f19b45a6c75f2c6c48ed67f4

１７９センチ８３キロです。
筋肥大、筋力うｐしたくて恥も外聞も捨てて増量したらここまで体重増えちゃいましたｗ
２年ほど前まではトレしてなくてダイエット目的で有酸素運動ばかりやってて６０キロくらいだったと思います。
現在の目標はとりあえずダンベルベンチ４０キロ１０レップで、それに到達するまで減量はしないつもりです。
ガチトレ歴はもう一年ほどになるかと思いますが、ダンベルベンチ３０キロ９レップから停滞してるように思います。
上を目指すにはやはり拮抗筋も同時に鍛えないと駄目なのでしょうか。
ベントロー、ワンロー、チン、ラットプル、背筋などを行えばＯＫ？
今の３０キロ９レップから４０キロ１０レップになるには一般的にどのくらいの期間が必要ですか。２年くらい？
２９歳。

>>158
そのスペックでその重量はフォームがわるいんじゃね？
家トレしてるならジムいって誰かにみてもらうか、ひとがあげてるのみるだけでもちがうとおもうよ
ていうか、背中やってなかったなら背中やったほうがかっこよくなれるとおもうよ
脚もやらないとバランスわるいし

なか一日あけてジム通いし痩せマッチョをめざしている２９オスです。

プロテイパウダーは運動した日にだけ摂取するのでしょうか？
それとも運動しなくとも毎日とるのでしょうか？

毎日。

>>160
筋トレした日だけでもおｋ
筋トレ直後だけでもおｋ
毎日摂ってもおｋ

すきなのを選んで

姿勢が悪くてかっこ悪いのですが
簡単な筋取れ方を教えてください

別に誰に見せるでもないのでかっこいいとかそういうのは二の次で筋力アップが第一です。
スペックに対して筋力弱すぎですか？
ダンベルプレス４０キロ１０レップ到達したいんだけど。

質問です。
初心者なんですが上腕三等筋のトレを始めました。
関節ではなく、筋か筋肉かわからないんですが聞こえるほどの音がするわけではないのですが
内部でコキコキと鳴って少し痛い感じがします。
ウエイトを軽くすれば収まるんですが、それだとかなりのレップ数をやらねばならなくなります。
こういうのは我慢してれば収まるんでしょうか？それとも無理せず軽いウエイトからやるべきなんでしょうか？

>>165
関節おかしくするぞ
痛みの出ない重量からやれ

>>165
気にする事ないよ〜
そのまま限界まで追い込んでガンバレ！

>>165
とりあえず軽くするのが基本だが、

上腕三等筋のトレと言っても色々あるので
痛みを感じないな種目を探してみては？

軽めでも種目を増やすというやり方もあるよ。

>>164
体脂肪が多いかもね
つか上半身しかも胸ばっかやってたら停滞するよ
鍛えてない筋肉とバランス取ろうとして成長の足を引っ張る感じになる
それに下半身やった後の方が就寝中の成長ホルモンの分泌が多いし

三頭筋の種目はひじが痛い。
ベンチ12.5あげていますが10でフレンチやってまつ。12.5でやったら
腕が死ぬほど痛かった、負担からくる重量感、違和感があったのですぐ止めた。

ガリが太るにはどうしたらいいですか？

1日3食欠かさず、もう無理吐きそう気持ち悪いってぐらいまで食べれば太るよ

>>169
一応スクワットはじめほぼ全身トレしてます。
バーベルベンチやデッドリフト、ベントロー、ラットプルなんかはしませんが。
おなじジムばかり行ってるとたまに話掛けられたりもして、年齢的に向こう５年以上は順調に筋力延びる的な話ですけど、
才能ないのかな。
ベンチプレス４０キロというのは一つの目安です。ベンチプレスの重量、回数の伸びがトレーニング効果の指標にベストかなと思って。
ベンチプレスの重量１０キロ増やそうとすると一般的に何年くらい掛かるものでしょうか。
ちなみに左上腕３８センチ、右は３７センチです。

>>172
それはきついなー

体脂肪が気になる場合、筋トレ後に有酸素運動をするのがいいじゃないかな。
筋トレをすれば、脂肪が分解され、有酸素運動でそれが燃焼されるからね。

三頭筋やる時の肘はデリケートだね。

2ヶ月前にスクワット160キロで腰をいためて以来、病院でリハビリをしているのですが、
一向に良くならないんですよ。このまま腰痛が続くということはありえるのでしょうか？
年齢は22歳です。

>>177 本当に病院にいったのなら診断がついたはず。診断名を晒せ

>>177
ありえるよ。
腰痛もちなんていくらでもいるし。
腰は壊すと一生ものだから大事にしないと寝たきりまであるからね。

ベンチプレスのところで40ｋｇとか挙げていたら怒られる？

>>177
怪我は何でも完治するとか思ってるの？
腰を壊して引退なんて珍しくもなんとも無い。

３０代男です。
最近腹が出てきました。２０代までは脂肪を気にすることはなかったです。
最近はへそ周りと横腹がたるみつつあります。ゴムのきついズボンをはくと
ゴムで締め付けられた上にプヨっと脂肪がでているのがわかる程度です。

腰を強打したのが数年前でそれ以来、筋トレをすると腰が痛みます。
２０代の頃は腹筋を５０回、腕立て３０回か４０回、足を１０ｃｍくらい浮かせて１分を
各２セットはできました。今では同じメニューは無理です。
腹回りをどうにかする方法はないでしょうか。筋肉も全て脂肪になってしまいました。

>>177
椎間板ヘルニアで入院した（手術無し）けど１５０なら問題なくできるよ
リフター用のぶっといベルトでガチガチにしてるけど
退院してからはデッド２００引けるようになるまではレッグプレスしかしなかった

ダンベルフライすると胸よりも肩のほうに疲労がたまるんですが

>>182
そんなトレでついた筋肉なんてないも等しいだろ
最初から脂肪だけだよｗ

トレ前、トレ後、寝る前にプロテインを飲むと良いとどっかに書いてありましたが、例えば寝る直前にトレをするとほとんど連続してプロテインを３回摂取することになります
プロテインを飲むときに最低取った方がいい休憩時間とかあるのでしょうか

顔がでかいので肩をでかくしたいんですがおすすめ種目お願いします
今はバーベルフロントショルダープレス７０ｋ×８ｒ×３ｓだけです

>>178一応MRIまでとったのですが、ヘルニアではなく腰の靭帯の損傷といわれました。
ただ少しだけ骨が出てきているといわれました。

>>182
腰が悪いなら、自転車で走りなされ。

>>186
トレ前のプロテインは不要。飲むならＢＣＡＡだわ。
連続して飲むなら二時間くらいあけたほうがいいかな。

前腕と太もも、お尻以外のバンプをなかなか感じることができません。
大きな筋肉ほどバンプが得づらい感じです。
胸筋は利いてるのか？って思っても次の日には筋肉痛が来てくれるので利いてたことがわかるのですが、
背筋が難しいです。

調べてみるとチンニングがいいのかなって思うのですが、仕事の都合上夜中くらいしかトレの時間が取れず。
自宅の室内トレしか見込めません。
狭いのでチンスタは買えないので、今はダンベルでデッドリフトとベントロー、ワンハンドローで責めています。

皆さんなら自分の環境ならどうやって背筋イジメをしますか？

プロテインの摂取タイミングで質問

昼食に十分なたんぱく質を摂取したとして
食後に二時間くらいあけてトレを行いプロテインを摂取する
そうすると吸収のタイミングが被る気がするけどどうなんだろう？
逆に食事前にプロテインを飲めば吸収のタイミングは被らない気がする
どっちが効率的なのか悩んでる
何にしてもトレ後は飲むけど間食にプロテインを飲むと前の食事のたんぱく質の吸収タイミングと被らないかってことが気になってる

>>190
公園でチン出来るところ探してみる
ダンベルでデッドやローするとなるとかなりの重量でないとせめきれなくない？
デッドで200キロだとするとダンベルだと100キロになるし
ローでも100キロ以上だろうし
ワンハンドローで絞り込むようにして広背筋を収縮させてジャイアントセットとかかなぁ
やっぱりジムいくのがいいとおもうけど
>>191
体重×6とか摂ってるわけじゃないだったら
細かいこと考えずにどんどん摂ったほうがいいとおもうよ

>>190
パンプさせたければ軽めの重量で、キュッキュとすばやく限界までやりなされ。

>>191
でかい筋肉をつけようとする男が、細かいことは気にしてはいけない。

>>191
ありがとう、そうする
ダイエット用の栄養計算に食べた物打ち込んでみたらたんぱく質が体重x3とかいってたんで
ご飯とか細かいのが意外に大きい

>>192でした
自己ﾚｽしてお礼いっちまったい…

>>190
ベランダに出ればチン出来るよ！

竿がぶら下がってんじゃん！

>>193
ありがとう、ガシガシ食うよ
連投すまない

とりあえず一週間これでもかというほど筋肉を休ませたら落ちますか？

>>198
パンプが引くのですこしもっさりした感じになるが、栄養をしっかりとっていれば
筋量が大きく落ちることは無い。

トレ暦3ヶ月前後の者です
今日、「トレーニング開始後３ヶ月前後では筋肉をつけながら脂肪を落とすことができる」という
夢のような情報を目にしました
この情報についていくつか質問があります
・この情報は正しいのか否か
・私もこの夢のような状況にあるのか否か
・消費カロリーと摂取カロリーの大小関係がどのような状態であればよいのか
よろしくお願いします

>>200
まず第一に、筋量を増やして脂肪重量を減らす（体重を減らす）ことはできない。
ただし、筋肉を増やして、脂肪の増量を抑えることは可能。
この場合、筋肉も脂肪も体重も増加するが、「体脂肪率は減少」することになる。

また、眠っていた速筋は、トレを始めると水分を含んで膨張する。
実際には肥大していなくても、パンプによってトレの初期には筋肉が増えたように見える。

よって、
＞「トレーニング開始後３ヶ月前後では筋肉をつけながら脂肪を落とすことができる」
というのはかならずしも正確な表現ではないが、
トレの初心者は３ヶ月くらいで　脂肪が落ちて筋肉質に見える　ようになる。
というのは本当。

脂肪が筋肉になるんじゃなくて脂肪とは別に新しく筋肉が出来るんですか？
僕は脂肪を筋肉に変えたくて筋トレしてるんですが…

>>202
脂肪はエネルギーとして燃えるだけで、筋肉にはならん。

腹筋背筋は毎日やっても大丈夫ですか、それとも１日置きで休ませたりした方が効果でますか？
あと、やる際に頭を手で抱えたほうがいいですか？

>>200
１ヶ月くらいで一気に体脂肪を減らそうと思い週6のペースでジョギングしまくり毎日消費カロリー＞摂取カロリーの状態が続いたが体幹の筋肉量はむしろ500gくらい増えたよ。
左右の腕の筋肉量も微増。ちなみにもちろん減量中でもウェイトもしてて体脂肪率は13%→5%まで落としたよ。
調子のいい時は１日で30キロ走った日もあった。
摂取カロリーは基礎代謝＋300キロカロリーくらいとっていた。
インボディで毎回同じ時間帯で同じ条件で測定したから多分間違いない数字。
まあ参考になればいいが

ちなみに体重は-４キロ。

今19の158cmの体脂肪率27％で、家事しかしない生活してたらぷにょぷにょで、
なんかだんだん体全体がぷにょぷにょし過ぎてハリが無くなってきちゃったんですけど、
みなさんはからだにハリありますか？
たまに体を鍛えると、
体全体の肌のハリがよくなるって聞くんですけど…
女子なので筋肉ムキムキにはなりたくないんですが、ある程度筋肉つけると、何か良いことってあるんですか？

>>207
女性だったら、よほど意識しないと向き向きになんてならないかな。
美容体重やら)標準体重なんて気にするより、がんがんトレしてもいいんじゃないかと思うけど。。
針は当然出るし、姿勢もよくなる、メリハリつく、セルライトなくなるでデメリットはまったくないよ
何もしないで体重が軽い子より、運動してる子は、重くてもスタイルはぜんぜん違うよ。

>>205-206
前半で「消費カロリー＞摂取カロリー」を一ヶ月と書いておきながら、
後半は「摂取カロリーは基礎代謝＋300キロカロリー」に変わってるな。

体脂肪率の変化が13％〜5％で、体重4キロ減なら推定体重は50キロ。
身長にもよるけど男ならガリガリの部類だわな。

まあネタだろうな。

>>209
消費カロリーってもちろん基礎代謝の消費カロリーも含めていいんだよね？
含めていけないなら 俺が書いたことは間違いだけど含めていいなら消費カロリー>摂取カロリーの状態は1ヶ月くらい続いてたよ。
身長は168で体重は52キロまで絞りこんだ。
同条件で毎回同じジムでインボディで計測したから間違いないよ。
体重は４キロ減ったが筋肉量はたしかに増えてるんだよね。 だから消費カロリー>摂取カロリーで脂肪量を減らしたら筋量を増やせないというのは信じられない。 実際に計測して増えてるし

>>210
カロリーの件は了解。俺の勘違いだった。

筋量の話に戻ると、
体重52キロにおける500グラムってのは比率にすると１％弱。
同じ測定機で図っても一日のうちで数％は変動するので、まあ誤差の範囲だろうね。
（体重も一キロ以上変動するから）

電流測定の場合、体内にある水分量で数値が変化するので、胃や腸の内容物や
着ているものの重量も関係してくるので、厳密にいうと、毎日同じ状況で測定できる
ということではないから。

減量をせずに（特に増量もせずに）トレーニングをしても、一ヶ月で500グラム筋肉を
増やすのはかなり大変なことで、食事制限をしながら、有酸素しながら、体重は減少して
筋肉だけが増えることがない、という事は、たくさんの人が増量や減量を経験して体験
的に知っていること。まず「ありえない」と考えていい。

>>207
デブが「ムキムキ」に成るほど努力できると思えない。
そんなに甘いものぢゃないので、余計な心配。ｗ

デッドリフトをやってみたのですが

腰が筋肉痛になったのはなったのですが、なんと言うか左右対称じゃないです
じゃっかん中心より右側の背筋の方が痛いです

これは良くないことなのでしょうか？フォームがダメとか？

始めまして筋トレ初心者なんですが
クレアチンっていうのはスープとかに溶かして飲んでも大丈夫なものなんでしょうか？
教えてください。

>>215
インボディ計測でも誤差で１日で筋量が数%も違うこともあるならたしかに誤差の範囲かもしれない。 １日で筋肉量が数%も違ってくるならインボディの計測はあまり信憑性は高くないというかあまりあてにならないね。
一応計測結果は俺が最初に言った数値と同じようなものなので参考までに計測計測の画像を貼っておくよ。
前回の体脂肪量8.0キロ筋肉量45.6キロのところが減量開始時で体脂肪量2.4キロ筋肉量46.8キロのところが減量終了の時点。
http://k.pic.to/rim3d

肩がなかなかデカくならないのですが、ダンベルプレスやフライをやった次の日に肩のトレをするのは辞めたほうがいいですか？

>>216
そのほうが良いよ。
ある部位を大きくしたいのならその部位を最優先でやるべき。
胸の先に肩をやるのも良いと思う。

>>213
あんまり気にしなくてよいとおもうが
後半ななめになりながら上げたりしてたら良くないけど
>>214
問題ないだろ
>>216
そういう人もいるけど、効果ないならやめなよ
出来るだけ疲労してない時にやるとか
セットが多いなら減らす、多いなら増やすとかしてみたり

>>166
>>168
>>170
>>176
軽いウエイトで種目を多くやってみます。
ありがとうございました。

>>219
三頭種目で肘いためることは良くあるよ
それで騙し騙しやったり、入念にストレッチやアップすることで更に悪化させるらしい
痛みのでない重量というよりも、痛みのでないフォームや種目を選ぶといいよ
俺の場合はプレスダウンでの上体の角度や肘の向き、
フレンチプレスではバーベルやWバーよりもダンベルを使ったもの、
ナローグリップベンチではバーを降ろす位置や肘の開きを気をつけることで
痛みがでるのを避けるようにしてる

>>220
フレンチは危険。ライイングエクスティンションのほうが
もしもの場合にも危険を回避できる・
スタンディングエクスティンションは下手に思い重量でやると
確実に故障する

>>221
ライイングは手首に負担がかかるんだよな
尺骨のところの関節部が痛むから
ナローベンチと組み合わせてコンパウンドにしたりしてる

確かにスタンディングだと補助ないとストレッチしすぎちゃうよね

腰痛には腹筋を鍛えろと言われましたが本当ですか?
腰椎付近や尻筋もやったほうがいいんですかねぇ?
腰痛餅の人教えて!

>>223
腰痛の原因にもよるが、筋力がないことが原因だとすると鍛えた方がいいよね
もちろん、柱起立筋や大臀筋、背筋、腹筋を鍛える
で、トレ後には入念なストレッチがいいよ
スクワットやデッドやったあとにストレッチをどのくらい丁寧に行うかで
疲労や回復にかなりの差を実感できる

１．高重量低回数
２．低重量高回数

あまり偏らずに日毎に変えるとか、１を初めにやって２で最終追い込みみたいな方がいいとは思っています。
ですが、最近１の方が器具の問題で難しくなってきました。
８０kg分のウェイトしかないので複合種目や大きい筋肉トレだと少し物足りない状態です。
２０回こなせてしまう感じです。

平日にジム行けるほどの時間的余裕はありませんし、かといって週１のトレじゃつまりません。
自宅狭いのでこれ以上ウェイトを増やすのは嫁が嫌がります。というか買うことすら嫌がります。
車を買いたいんだそうでプロテインすら買わせてもらえない状態です。
下手をすると今の８０kg分も捨てられそうですのでチャレンジ不可能です・・・
公園で懸垂することも認めてもらえない、なんとも窮屈な結婚生活ですorz

例えば腕立てとかなら片手にするとか跳ねるとか、さらにダンベルを床において片手腕立てすれば相当使えます。
スクワットも片足にしてさらにちょっとウェイトを持てばかなりの負荷までいけそうです。
でもデッドリフトなどの背筋類と握力などはやはり高重量ウェイトが欲しいところです。

と、自分が勝手に思ってるだけで、実は腕立てやスクワットのように賢い人は
ウェイトなしでも背筋、握力、前腕、上腕に高負荷（限界を伸ばせるレベルの）をかけることはできるのでしょうか？
まあ、今の８０ｋｇで腕系は十分できるはずですが、背筋などの引っ張り系は思いつきません。

このピッパリ系をやった翌日の僧帽筋、背筋の張りがすきなんでこれがなくなるのはストレス発散も足りないです。

>>225
デッドは難しいっていうか無理じゃね
週1でジムにいってその時に高重量扱う種目だけやって
平日に自宅でトレするときは小さい筋肉やったり
スロトレみたいなのやインターバルなしのジャイアントセットとかで工夫するしかなくない？

確かに腹筋・背筋で姿勢を固定してますからね
しかし鍛えて最大出力を上げても意味ないですよ
常に最大出力で筋肉を緊張させたままで生活なんて出来ませんから
効果があるケースは極端に筋力のレベルが低い人だけでしょう
まあトレ自体にストレッチ効果もあるんでその点では効果あります

>>225
かなり難しいです
まずは嫁にプレゼント買ってから
プレートの購入を検討して下さい

チンポをもう少し太く長くするにはどうすればいいのでしょう？

>>229
ググレカスでしょう。

バックレイズのやり方がぐぐってもないんですが
詳しいやり方を教えてもらえませんか？

>>231
リアレイズ？

>>232
わかりません・・
リアレイズってベントオーバーリアレイズですよね？
そのほかにベントオーバーラテラルレイズというのも名前が違うだけで同じですか？
三角筋後部にきかせるトレがやりたいんですが
バックレイズ＝ベントオーバーリアレイズ＝ベントオーバーラテラルレイズ
なんでしょうか？

バックレイズ
ttp://yakyukata.web.fc2.com/tre03.html
ttp://www.geocities.jp/icpseitai/newpage8.html

>>200です
ご回答ありがとうございました
やっぱりそんなうまい話があるわけないですよね
真面目に増量・減量を繰り返していきたいと思います


ところでまた質問があります

所属の部活で合宿があり、徹底的に走りこむらしいので、それに備えて毎日2,30分程ジョギングを行おうか検討しています
私は今増量中なのですが、こういった有酸素運動をとりいれることは、ひょっとして、いいことなしなのでしょうか？
減量にきりかえてから、ジョギングを行うべきでしょうか？
よろしくお願いします

いいことはあります。
走り込めば心肺機能を強化出来ます。
増量中なら走り込みで消費した以上のエネルギーを摂取すればいいだけです。
わざわざカロリー消費してから吸収するわけですから効率が悪いっちゃー悪いです。

俺も増量を考えガンガン喰ってトレに励んで
ジョギングも毎日5km頑張ってるけど順調に肥大してるよ。

２３５さんへ
　有酸素運動では、運動エネルギーを生み出すために脂肪のみならず
筋肉までもが必ず分解されてしまいます。筋肉を増量するならば、有酸素運動
を行うメリットは余りありません。
　２３５さんは部活の合宿に備え、ジョギングを取り入れるそうですが、
そのために減量期に切り替える必要はありません。そもそも「減量」という
のは体脂肪を減らすことを目指すことであり、持久力向上を目的とはしません。
持久力を上げて厳しい合宿に耐えようとするのならば、むしろ増量期並に
炭水化物・脂肪というエネルギー源をガンガン摂るべきです。
ですから今現在の増量を目的とした食事・トレーニングはそのままで
有酸素運動を追加する、といった感じが良いと思います。
　有酸素運動による筋肉分解を最小限に防ぐには、有酸素運動の前にアミノ酸
を摂る、インターバル・スプリントといった短時間・高強度の有酸素運動
を多めに行う、といったことなどが望ましいそうです。

>>235です
わかりやすい理論と経験談による回答、ありがとうございました
増量中の有酸素運動による弊害としては、無駄にカロリー消費してしまうということぐらいしかないってことですね
これで安心してジョギングにも励めます
ありがとうございました

>>207です
ムキムキになるのってそんなに大変なんですね…
皆さん努力家ですね。
私昔毎日のようにバイトばりばりやって52kgのころはかなり細くて良い感じだったんですけど、
全然動いてない46kgの今の方が完璧太ってるんです！！
こんなのっておかしいですよね…体中ぷにょぷにょだし…
友達からビリー借りて毎日頑張ります！
皆さん頑張ってください！アドバイスありがとうございました！

今>>238さんにも目を通させていただきました
丁寧な回答をありがとうございました
大変参考になりました

上半身を主に、筋トレ初めた者です。（筋肥大目的）

どの種目もそうなんですが、20RM位できる重量で10セット
ほどやると、翌日に筋肉痛が来るんですが、1セット目を
10RMできる重量で3〜5セットやっても、翌日に筋肉痛が
来ません。

この場合、どちらでメニューを組んだ方がいいのでしょうか。
筋肉痛が来なくても、10RMを基本にセット組んでやっていく
べきでしょうか。

>>242
筋トレ始めたばかりなら、神経系が発達してないから
筋肉に効かせ切らないうちに限界がくる
最初の3ヶ月くらいは15RMくらいを目処に、正しいフォームを意識してやる

筋肉を疲労させることが目的じゃないです。
適切な刺激を入れて成長させるのが目的。
個人差があるけど２〜３セットで十分てのが一般的です。
　
ＲＭ＝限界の反復回数なんだけど
ホントに限界まで出来てますか？
肉体的にはまだ余裕があるのに精神的に諦めてませんか？
極端な話、限界ってのは自分の意思に反してウェイトが
落ちてしまうぐらいの状態です
「もう限界かな？」って考える余裕があるうちは限界じゃないです。

サプリメントの摂取時間っていうのは、毎日必ず時間を固定したほうがいいのでしょうか？
例えばマルチビタミンを、昼に飲んだり夜に飲んだりとか。

今朝の新聞によると高強度の筋トレは血管を硬くするそうだ。
適当にしておかないと寿命をちじめるぞ。

68キロから53キロまで急に落ちたせいでまだ18なのに胸がたるんでます
腹は出てないし見た目も普通になのに服脱いだら胸だけ変です…
これは胸筋を鍛えることで改善されますか？また他に何かいい方法があれば教えて下さい。
よろしくお願いします

>>243-244
どうもです。

>>243
神経系、正しいフォーム、15RM、ですね。了解しました。
ちょっと重量を調整してやってみます。

>>244
限界まで出来てるか？に関してはまだ未熟者なので微妙ですが、
「my10RM」は、
・11回目or12回目に、チートしてギリギリ挙がるか挙がらないか
の重量でやってます。
2セット目、3セット目には段々回数は減ってます。

>>245
小便や汗でビタミンは流れやすいから
ある程度は規則正しく摂取した方が良いが
サプリメントの種類や貴方の生活環境にもよるので一概には言えない。
今、どんなサプリをどのタイミングでとってるのか分からないと答え辛い。

俺が考えた猫背の為の筋トレ。
普通に立ってその状態で万歳。
そんで万歳したまんまスクワット
負荷はダンベル持つなり。
脊柱起立筋に効いてるのがわかる
どうよ？

>>250
スクワット何回？
寝たきりっていうほど体力ないので１０階くらいでおｋ？

>>250
普通のバックスクワットと同じだと思いますけど

ＢＩＧ３って何の事ですか教えて下さいお願いします。

>>253
テンプレも読めない人は帰ってください

たけし さんま タモリ だろ？

身長１７１CM、体重73キロ、体脂肪率２２％なんですがどうすればいいですか？

>>255
ワロタ

テンプレ読んだぜ
とりあえず骨川筋衛門の俺はスクワット腕立て背筋を毎日やりまくればいいんだな

とりあえずデッドセット？っていうのか？
最大のできる回数は
ヒンズースクワット60回
腕立て15回
背筋？（ウルトラマンみたいな感じになるが）20回くらいだった

毎日やるとしてどのくらいの回数を何セットくらいやればよいでしょうか？

小さい頃からご飯や水を食べれなかった
大人になっていくら食べても太らないし下痢をする
小さい頃に存分に食べていないと無理だな

>>259
> 水を食べれなかった
かき氷、今が旬ですね、わかります。

食事多めにとると痛風やら糖尿にならない？

>>261
それ俺もみんなに聞きたい
高たんぱくな食生活してる人達　痛風、尿酸値とか大丈夫？

しっかりトレしてる人ならアホみたいに余計な物は食べない

サプリメント（ビタミン系）を
牛乳で飲んでも問題ありませんか？
牛乳と混ざれば効果が減るなんてことはありますか？
筋トレで汗をかいてるので、寝る前にビタミン補給をしようと思いまして。
カルシウムも欲しいので牛乳も飲みたいんです

>264
ミネラル系は空腹時が良い。その他は食事と一緒が吸収が良いんじゃなかったっけ？
EやAなんかは牛乳の脂肪と一緒に吸収されるはずだから水だけで飲むより良いような気がする。
あくまで気がする。。。

立ったまま道具を使わず腹筋を鍛えるいい方法はないでしょうか？(椅子や机程度なら可です。)
寝てやると力の入れ方が悪いのか絶望的に腹筋が弱いのか先に背筋に来てそして腰に痛みが出てしまいます。

増量にともなって有酸素運動禁止してたが今日は脂質多かったから久々にちょっと走ってきた
汗が気持ちいいわ…と思ったのもつかの間、臭ぇｗ

脂質ってどの程度までが許容範囲？
今日の主な脂質が納豆1パック、卵4/3個、鯵の干物100ｇなんだが

>267
不飽和脂肪酸が多いからそのぐらいなら大丈夫なんじゃない？

>>267
減量期の癖で脂質が多い食材を食べると気になるんだ
ありがとう

普段のたんぱく質源が脂質一桁の魚とか肉が主なんで鯵とかちょっとな
豆と卵は適当に取り混ぜてる

>>269だった
自分に礼言ってどうする俺…

>>268だ
鬱になった、プロテイン飲んで寝る…

今、１７７、５ｃｍ、５８ｋｇ体脂肪率１０，２パーセントなんですけど、
難民のようにお腹がポッコリ出ています。
これって、一回、お腹の肉をおとしてから、筋トレしたほうがいいのでしょうか？
ちなみに、部位別体脂肪量は、腕が０,２キロづつ、胴体が３,７キロ
足が０,９キロづつです。

あと、今筋トレ始めて２週間なんですが、メニューは
レッグエクステンション　８０キロ
レッグカール　３２キロ
コンパウンドロウ　３０キロ
チェストプレス　３５キロ
ローワーバック　２５キロ
アブドミナル　２５キロ
を１０回を３セットづつやっていて、昨日からフリートレーニング？で、
重い一本の棒を下に手を伸ばした状態で持って、肩の位置まで上げるってやつを
やってるんですが、体全体をバランスよく鍛えられているか心配です。
なにかアドバイスはありませんでしょうか？

>>272
ちなみにチャンピオンのプロテイン飲んでいます。

http://www.imgup.org/iup662305.jpg

カールやると、首の後ろが痛いんですが、
やり方がおかしい？

>>265
レスありがとう。
飲もうと思っているのは
マルチビタミン＆ミネラルなので、
牛乳と一緒に飲みます。ありがとう。

ダンベルベンチ、スクワット、デッドリフト、腕立て(加重なし)、
腹筋(加重なし)を行っております。

その中の、ダンベルベンチで質問です。
じわじわではありますが、着実に上げられる重量は重くなってきています。

しかし、重量増加に伴い、「ダンベルベンチのはじめの姿勢」に持っていくのが
徐々にきつくなってきます。（胸の位置でダンベルを構える姿勢）

はじめの姿勢に持っていってしまえば、上げ下げ出来るのですが、
その姿勢に持っていくのが、重量増と共につらくなってきました。

他に、何か取り入れたらよいトレーニング方法を教えてください。

>>272
その体でレッグエクステンション８０キロなんてできるわけない。
レッグプレスの間違いだろ。

>>277
ダンベルベンチのはじめの姿勢に持っていく方法
……膝の上にダンベルを乗せた姿勢から、その姿勢のまま後ろに倒れこむ。
ダンベルは膝に接触させたまま、安定を保つ。
↓お手本。
http://jp.youtube.com/watch?v=BQsmwC4jSFY

>>266
極端に弱いと仮定して・・・スポーツ用品店やホームセンターなどで手にはい
るようなゴムのチューブの両端に取っ手がついているヤツ。こんなヤツ↓
http://image.www.rakuten.co.jp/traipara/img10091486693.jpeg
これの片方を高い位置に固定して、ケーブルクランチ（ググれ）をしたらど
うだろう。普通人では負荷が弱すぎるが。

月曜に胸と肩のトレーニングしてから左の肘の辺りが痛みます
メニューは以下の通りですが、痛める原因と考えられるのはどれでしょうか
トレーニング中は特に痛みはなく、家に帰ってきてから痛み始めました
・ダンベルベンチ
・ダンベルフライ
・チェストプレス
・バタフライマシン
・サイドレイズ
・フロントレイズ
・ショルダープレス

ちなみに昨日
・ワンハンドロー
・ラットプルダウン
・ダンベルカール
はやっても痛みはありませんでしたが
今日フレンチプレスやったら激痛が走りました
明日また月曜のメニューを行うつもりです

無理するな。
肘にインドメタシン配合の薬を塗って２〜３日休めば？
休養している間に筋肉は作られる。

来月の頭に警察官の2次体力テストを控えてるのですが
腕立て30回以上(2秒に1回)
腹筋30秒間で25回以上
をクリアできる筋トレ法はありませんか？

ちなみに現時点で腕立て連続15〜20回
腹筋は時間無制限で25回はできます。

あと、筋肉の回復力の関係で試験日に筋肉の疲れを残さない状態で体力試験を迎えるには
目安として何日前までまで筋トレは控えたほうがいいですかね。

>>282
そんなの小学生でもできると思うが・・・

>>282
そのレベルだと、一ヶ月ないから腕立てや腹筋を地道にやるしかないよなあ。
時間もないから、
２０回が限界ならそこまでやって、１分から３分程度休憩をはさんで５セットくらい。
翌日筋肉痛なら一日休む。トレ直後にプロテインとビタミン・ミネラル類を補給。
こんな感じで二週間もやれば目標までいけると思う。

回復力は個人差もあるけど、二日も休めば概ね回復するんじゃないかな。

>>282
警官頼りねえ・・・
ハードル低くねえか？
中学生の部活以下のようなきがするが

腕立てを手っ取り早く回数上げるには
体重軽くするのがお手頃じゃね？
そのうえで神経系のトレをやる
高重量低レップで胸を刺激したり
腕立ての速度変えてみたりとか
どうせ筋肉は来月までにはつかないしね

試験の前は2日間もあれば疲労は回復できるよ

がんばってね

>>282
腹筋３０秒で２５回って回数はともかく、バタバタやるので
腰を痛めそうだな。
クレアチンでも使ったらどう？　

>>282
警察の体力テストってレベル低いんだな。
>>285の言ってることでいいと思う。
腕立てで負荷上げるならザックにダンベルなんか入れて頑張ってみて。
腰痛めないようにベルト使用する事をお勧めする。

がんばって！

>>287
シャトルランがきつい
あと、握力も必要

>>278
間違ってるかと思って今、ググって見たけど、レッグエクステンションであってます。
２秒くらいで上げて一時停止して４秒で降ろすってのをやっています・・・

>>289
体重５８キロ、チェストプレス３５キロのトレーニング初めて２週間の人が
レッグエクステンション８０キロ、レッグカール３２キロは本当ならすごいね。
今までよほど陸上偏重のトレつづけてきた人？？？

28歳175/64です
筋トレ初めて10日経って測定したら、筋肉が0.3キロ、体重脂肪が2キロ増えてました。
毎日、自転車で20分かけてジムまで行って、60分から90分くらい筋トレし、また自転車で帰るパターン
で朝、運動後、寝る前にホエイプロテイン。
1日の食事は1000キロカロリー以下を心がけていたのに、こうも極端に脂肪が付くものでしょうか？
一桁だった体脂肪が2桁になるとかショックで立ち直れません

腹筋割るつもりではじめたのに・・・
ただ実感としてそんな脂肪が付いた感じはしません

１日の食事が千キロカロリー以下．．．．．
減らしすぎ．．．．　なんかカロリー計算まちがっているんじゃない
これで運動して太れるはずがない。　

>>1-1000
　　　　　　　　,．-─ ─-､─-､
　　　　　　, イ)ィ　-─ ──- ､ﾐヽ
　　　 　 ノ ／,．-‐'"´ ｀ヾj ii /　 Λ
　　　 ,ｲ／／ ^ヽj(二ﾌ'"´￣｀ヾ､ﾉｲ{
　　 ノ/,／ミ三ﾆｦ´　　　　　　　 ﾞ､ﾉi!
　　{V /ミ三二,ｲ　, -─　 　 　 　 Yｿ
　　ﾚ'/三二彡ｲ　 .:ィこﾗ 　 ;:こﾗ 　j{
　　V;;;::. ;ｦヾ!V　　　 ｰ '′　i ｰ '　ｿ
　　 Vﾆﾐ( 入　､　　 　 　r　　j　　,′
　　　ヾﾐ､｀ゝ　　｀ ｰ--‐'ゞﾆ<‐-イ
　　　　　ヽ　ヽ　　　　 -''ﾆﾆ‐　 /
　 　 　 　 |　　｀､　　　　 ⌒　 ,/
　　　 　 　|　　　 ＞ ---- r‐'´
　　　　　　ヽ＿ 　 　 　 　 |
　　　　　　　　　ヽ ＿ ＿ 」

　　　　　ググレカス [ gugurecus ]
　　　（西暦一世紀前半〜没年不明）

>>291
カロリー減らし過ぎだよ。
測定した時に基礎代謝の数字もなかった？
６４キロあるなら少なくとも１４００以上摂らないと代謝が落ちて
そのうち筋肉ドカンと減るよ。
カロリーはただ減らせばいいってもんじゃないんだよ。
あとその測定とやらも誤差があるから信じすぎるのもよくない。

>>292
脂肪を減らして筋肉付けたいので摂取カロリー1000以下＆プロテイン摂取
は間違っているのでしょうか?

この2日間は脂肪増加にショックを受けて、1日3回のプロテインとささみサラダくらいしか口にしてないです
精神力は確実に鍛えられてる（´ω｀）

>>295
死亡減らして筋肉つけたい×
摂取カロリー千キロカロリー以下　＋　プロテイン（プロテインは０キロカロリーではない）×
精神力は確実に鍛えられている×

精神力よりもオツムを鍛えなさい。

基礎代謝は1700calちょっとでした
プロテインのカロリーは130calくらいは頭に入れてますよｗ

>>284
おぉ〜、具体的にどうもありがとうございます。
>>285>>287
体力テストって腕立てと腹筋だけじゃないですよ。
他にもシャトルランに握力、反復横飛びもありますし...
あくまで警察官としての基礎体力があるかを測るだけです。
今は頼りなくても、警察学校に入学して卒業までに頼られる警察官になります!!
どうもありがとうございます。
参考にします!!

もし受かったら入校までの身体づくりでお世話になるかもしれませんので
その時はよろしくお願いします。

>>291
カロリー計算が間違ってる。
体重が2キロ増えてるということは、消費以上のカロリーを摂取したことになる。

>>298
よくないけど、それだけ短期間なら反動使うしかないだろ。
倍は楽勝になる。

摂取カロリー＜消費カロリーだと

超回復が起こらないのですか？

豆乳飲むのと、低脂肪牛乳飲むのはどちらがよいですか？

>>291
水分だから気にしないように
あともっと食え

>>301
起こるよ
栄養が足りないと強くなれないだけ

>>302
好きな方
栄養成分見て決めろ

>>303
超回復と強くなることの違いを良かったら教えてください

よくないので教えません

教えて下さい。

手首、二の腕を鍛える「ダイナビー」を試しました。
（別名：パワーボール等）
翌日、物凄い筋肉痛だったのですが、
これは筋肥大に効果はあるのでしょうか？
また有効的な使い方は？

経験者の方、使用中の方、宜しくお願い致します。

>>304
何をもって超回復か？って事
栄養が足りない状態でも破壊された筋繊維は修復しようとするわけで
けれど、その時に修復するための材料が乏しければ
望んだ結果は得られない
よってどの位不足しているかにもよるが結果的に筋肉は育たない

肥大させる上で必要な条件の一つとしてオーバーロードってのがあります
筋肉は負荷を与えることで鍛えられ強くなる
強くなるのに合わせて与える負荷をどんどん強くしていかなければ
ならないって理論です　
肥大目的ならどんどん負荷を強くしていけない器具はクソです

>>247
私も一年で20kg近く減量して、胸やお腹にたるみができましたけど、
徐々に張りは戻りますよ。もちろん筋肉で内側から押してやれば、さら
に早く回復します。

腕立てを一日置きに200回ほどやっているのですが、どうもよく左腕の関節を痛めます。
一日置きじゃダメですか？なんか痛めないやり方もあるとかないとか聞いたことあるのですが。
あっ、連続で200回できるわけではないので。

補足ですが、前は毎日やって痛めて、今度は一日置きにしたら少し痛めて続けたら
ヤバそうという感じです。

なんか自重で続ける目的があるの？

近所にジムがなくて自宅にもダンベルしかないのでやはりこれしか・・・という感じです。

長老ですね、わかります。

>>313
ダンベルがダンベルベンチできるくらいの重さがあるものなら、ダンベルベンチプレスに切り替えた方がいいんじゃないかな
なんか前にプロレスラー目指して腕立てとか回数こなしすぎて、肘の関節の軟骨が磨り減って一生腕ダメになった人の話をふと思い出した
200回なら肘ぶっ壊れるくらいまではいかないような気もしますが、個人差あるし200回でも壊れる人が居るかもしれない、現に肘痛いのならやめるべきだと思う

>>315
なるほどダンベルベンチプレスは考えたことなかったです。
今後取り入れてみます。

拳と手首を鍛えるために拳立てふせしてますが、フローリングなどの固いところでやると痛くて数回しかできないけども、
固いところでやるのが結果的には早道だし、次第にその痛みにも慣れてきますか。

は？

筋トレしたあと睡眠をとるのは何らかのメリットがありますか？

>>319
寝ている間が一番筋肉が育つから、筋トレ終了して数時間後に睡眠とれるのは理想。
栄養補給も忘れずに。

>>320
ありがとうございます
プロテイン飲むことにします

パチスロ屋でバイトしてるのだけどタバコやらで筋肉に影響ないでしょうか？時間的にトレーニングしやすいのですが
体にはよくないような

155cm85kg脂肪率45％女性の人に痩せたいと言われて困ってるんだが
なんてアドバイスしたらよいのだろうか
とりあえず食事制限してタンパク質多め炭水化物少なくし
有酸素運動をさせればいいのかな
なにか細かいアドバイスあったらください

>>323
その女が本当に求めているのは「痩せなくても、今のままでもきみはとてもキュートだよ」という言葉じゃないかな。

296はアホか？トレの話もちゃんとしてんだから板違いではないし、
雑談スレ禁止ならほとんどのスレが禁止になるけど？
そんなこと言うなら板違いのホモ野郎が乱立してるきもいスレをなんとかしろや。

>155cm85kg脂肪率45％

キュートな数字は１５５だけだな。残念だが。

みなさんスレチすいません
ダイエット板で聞いてきます

>>323
普通に歩かせても膝に負担がかかって、故障するので難しいところだね。
長い闘いになるのでストレスためないで、食事の質をかえることが
重要だろうね。

たぶんその女は、減量失敗してリバウンド繰り返したのでしょう。
一時的には減量できるのだが、ストレスがたまってくると反動から
馬鹿食いして豚ふとり。　脂肪率からいくと、肥満施設にはいるなど
医者のたすけ借りたほうがいいんじゃないかな。

脳内の飢餓信号が壊れていて、依存症などの可能性も高いから
本人覚悟してもなかなか難しいと思うね。

以前友人に筋トレは一日置きにやった方がいい
ということを聞いたことがあるんですが
どうなんでしょうか？

それからテレビでやってたんですが
筋トレや運動をお腹のすいている状態ですると
筋肉が分解されてしまうとのこと
筋トレは食前よりも食後にやった方がいいんでしょうか？

よろしくお願いします

>>323
ここは、ちょっと怪しいけどこの類の施設はいくつもあるので、
食事指導して好き勝手食えないところに、しばらく入所したほうが
いいと思うね。

肥満はある種の精神病でもあることが多いので自主的な努力だけではどうしても
限界がある。
http://www.medicare-diet.net/payment/#ryoukinannai

>>328返答ありがとうございます
少しずつ変えていくことが重要ですね
施設は仕事をしているので無理そうです
有酸素運動は水泳とかいいのかな？
とりあえず無理はしないようにと言っておきます

>>331
運動するのは減量の結果、筋力おとさないためにするのであって
運動してカロリー消費して減量するのではないから誤解しないでね。

運動量は、疲れ残さず気持ちよくできる程度で十分。まちがっても
へばるまでやらないように。　減量は基本的に食事療法がメインです。

>>332そうなんですね
そのこともしっかり伝えておきます

そこまでいっちまったら最初の運動は
起床直後のウォーキング１０分だな。
翌日は１１分と１分づつ増やせばいいんじゃないか
(膝の様子みながら)。
水中ウォーキングがベストだが水着きたくねえだろうし…。

>>334一応その体型でも看護師の仕事はこなせてるみたいです
３交代なので規則正しい生活ができないのも原因の一つかも知れません

太ももの筋肉を鍛えすぎてふくらはぎは全然鍛えず不釣り合いで
血行不良を起こしてしまったのですが、ふくらはぎを鍛えるに最適な
方法ってやっぱりジャンプやマラソンでしょうか？なるべくふくらはぎ
だけを鍛えたいのですが

>>335
そうなんだ。
ストレスから「喰い」に逃げてるな。
病院のマズイ飯が一番必要な人だな。

この時期よくお腹を下してしまうのですが、下痢すると筋肉が衰えるとかありますか？

>>336
カーフやりゃいいじゃん

>>329
友達は正しいよ。
ここの住人は連日やったりするけど、種目を分けて工夫してやってるの。
食事のタイミングは意見が別れるけど、
トレした後に食事が多いんじゃないかな。
心配ならプロテインなど間食してもいい。

>>336
そんな超初心者な知識でよく困るほどに肥大させれたな
>>338
栄養吸収が上手く出来てないわけだからカタボの一因になりうるよ

ジムに通ってるガリです
１７４、体重６１、体脂肪10前後

ウェスト部分が細くて悩んでるのですがどうすれば太くなりますか？
マシンでできるやつお願いします

フリーウエイトやれ
高重量スクワットやれば胴回りも太くなる

1Lペットボトルに水入れて筋トレするのおススメ
ちゃんとｶﾞｼｯ!って掴んで早く動かせば結構鍛えられる

>>344
オナヌーのトレーニングですか

172cm 60kg 体脂肪17%と普通な体系なんですが
一ヶ月前から筋トレ始めました。
特に腕全体を太くしたいのでダンベルを使ったトレーニングを
中心にやり、上腕が28cm→31cmになり効果を実感できました。

ですが、最近慣れてきたせいか、翌日に筋肉痛にならなくなってきたんです。
これはそろそろダンベルのウェイトを変えてもいい時期なんでしょうか？
現在は5kgのダンベルを使ってコンセントカール、オルタネイトカールを
３セット(だいたい12→9→5)行っています。

　　　　　　　／::::::::::　 u＼
　　　　 　／:::::::::⌒ 三. ⌒＼ 　　　　 　すごい速さでさしみがながれてくるお・・・
　　　　／:::::::::: （ ○）三（○）＼　　 　 　　　　　　＿＿
　　　　|::::::::::::::::⌒（__人__）⌒ 　|　　　　　　　　　く_,―,_」　三
　 　　 ＼::::::::::　　 ｀ ⌒´ 　 ,／　
　　　　ノ::::::::::u 　　　　　　 　＼　
　 ／:::::::::::::::::　 　　　　　　 　　
　|::::::::::::: 　　　　
　ヽ:::::::::::: 　　
　　ヽ::::::::　　


　　　　　 　　　＿＿＿_
　　　　　　　／::::::::::　 u＼
　　　　 　／:::::::::⌒ 三. ⌒＼ 　　　　 　うまいお・・
　　　　／:::::::::: （ ○）三＿＿ヽ
　　　　|::::::::::::::::⌒（__人く_,―,_」　三
　 　　 ＼::::::::::　　 ｀ ⌒´ 　 ,／　
　　　　ノ::::::::::u 　　　　　　 　＼　
　 ／:::::::::::::::::　 　　　　　　 　　

ジムへ行ってます
マシンのローバックがうまく効かせられません
コツを教えてください

筋肥大を目指す場合、一日にどのくらい炭水化物をとらなければならないという
目安を教えてもらえませんか？

タンパク質と炭水化物
つまりドカグイしてハードトレしてりゃおｋ

何もしていなかった人間が、初ベンチで60キロ、ダンベルプレス20キロとかよく見るけど
本当なんですかね〜？

60キロのバーベルや20キロのダンベルでも、触った事の無い人間が挙げるのは
中々難しいような気がするんですけどね。

腕力に自信があった自分でも、初ベンチは50キロ、初ダンベルは17.5を扱うのでも厳しかったです。

５ｋｇのダンベルが欲しいんですが東京都心で安く買える店ありませんか？

>>352
5kgぐらいならホームセンターに安く売ってると思うけど。

ホームセンターにあるんですか
東急ハンズとかですかね
いってみます
ありがとう

アップライトローは三角筋の何処にきいてるんですか？

>>348
効かせられないというのは重過ぎるから。
ウエイトを軽くして、正しいフォームを身につけたほうがいい。

>>346
たった5Kgのダンベルで12→9→5と笑わせてくれて
しかも１ヵ月！3Cmうｐ！！で上腕31とはスゲ〜な！ｗ
きっと、測り方の違いだと思うよ。

>>357
何の運動もしたことないやつが超絶ストリクトでやっているならばありえるかもしれない

>>357
そう言うなよ、1set10分ぐらいかければ利かす事も可能だろ

スロトレって効果あるんでしょうか？筋肥大目的です。
専用スレは叩き合いになってて参考にならないので教えてください

>>144

>>145

>>146

アドバイス有難う御座います。
お礼が遅れました、申し訳御座いません。

背中は教えて頂いた基本種目のベントローでしばらくトレしてみます。
チンニングだと元気のある最初に持ってきても２〜３回しか出来ないのでｗ

バックエクステンションも加えてしばらく頑張ります。
またお世話になるかも知れませんが末永く宜しくお願いします。

>>361 チンは限界きたら、ちょっとだけつま先ジャンプしてチートすると追い込めるよ

>>351

普通にいるんじゃない？
外人だが格闘家のパウロ・フィリオなんか小6のころ
友達と冗談半分で100kgのペンチプレスやったら普通に
あがったらしいわｗ外人はやっぱ筋肉の質がちげーな

>>354
ドンキホーテとかでもうってる

始めてから一年でジムの器具のチェストプレスで５２キロから９０キロ上がるようになりましたがペースとしては遅いですよね？
週二回やってますが週３回に増やすことも検討してます。あとショルダープレスをしてますがこれはチェストプレスと同じで三頭筋を使います。
１日でこの２つをやるのはあまり意味ないでしょうか？
同じ部分を使うのですから

身長171センチ、体重66キロ、体脂肪20%（機械によっては15%）と、かなりピザって来たので
ジムに通い始めました。

ある程度筋肉がないと基礎代謝も少ないと思い、マシンを使ってウェイトを中心にトレーニングしています。
水泳もメニューに入れようと思うのですが、同じ日に行う場合、有酸素とウェイトはどちらを先にすべきですか？
読む本やサイトによって、どちらが先か意見が分かれていて混乱しています。

また、ウェイトだけで週2回、1時間ほどかけて一通りのマシンを使用しつつ
摂取カロリーを1000キロ〜1500キロくらいに調整していますが
筋量増大を考えるなら、運動後にプロテインをどのくらい摂取すべきでしょうか。

質問ばかりで申し訳ありませんが、宜しくお願い致します。

何か味わい深い文章だな･･･
下手糞なんだけど心に沁みる
もっと何か書いてよ

>>366
デカくなりたきゃもっと食えよ、増量期に脂肪がつくのはあたりまえだぞ
>>367
何言うとるん？

>>368
アドバイスありがとうございます。
生意気かと思いますが、デカくなるよりは、もっと体を締めたいと思っています。
18の頃は171センチ、53キロ、体脂肪8%でした。
同じくらいとは言いませんが、近い体型に戻したいと思っています。

ウェイト必要なくね

プロテインの量はそれ以外の食事による、としか。
一日のタンパク総量はそれっぽいサイトには結構載ってる。

ごっ五十三キロ？
それくらいならメシ食いまくってプロテイン飲んでマシンよりフリーウェイトガシガシやったほうがいいぞ
フリーウェイトはフォームが難しいからちゃんと指導うけてな、マシンはある程度筋肉ついてからでいいと思う

>>370
ウェイトより有酸素運動に注力すべきでしょうか。

>>371
ありがとうございます。
食事は事細かに記録していますので、そこからタンパク量を計算し摂取量を検討してみます。

>>372
フリーウェイトのほうが効果的ですか。
テンプレを再度確認してみました。
ジムのトレーナーに指導を受けながら、BIG3をやってみます。

>>365
人それぞれなんだなー
始めた時、チェストプレス２７キロだったのを覚えてるが
そこから徐々に増えていき、３ヶ月もすると９９キロになったな
ショルダープレスは１８キロだった
３ヶ月後６５キロになったが
ショルダープレスは肩、チェストプレスは胸じゃなかったかな

>>366
ウエイト→有酸素の順番でやると、脂肪燃焼の効率が高くなる。
運動後のプロテインは運動強度によるけど、ダイエット目的なら20グラム程度で十分。

初心者のうちはマシントレを中心に。
ある程度筋力がついたらフリーウエイトに移行するのが基本。

>>365
同じ部分を使うからこそ、同じ日にやったほうがいい。

初心者はマシントレが先か、俺はフリーウェイトから入ったからこれが正しいと思ってた、スマン

あるあるか何かのテレビ番組で見たけど
筋トレ（無酸素）やってからジョギングなど有酸素やると
代謝（脂肪の消費）が上がるらしい

食った後すぐ寝るのは良くないのでしょうか？
たとえばゆで卵の白身とか7個くらい食べて

このトレーニングでここ一週間ぐらいやってみたんだけど色んなスレみてたら
やりすぎな気がしてきた…なにかアドバイスとかもらえると嬉しいです。
あと、平原家とかありますけどこれはだいたい往復5キロぐらいです
長くてすみません。


8/2
・ランニング　自宅〜平原家(往復)
・足上げ腹筋　30、25、15
・腹筋台　十数回
・コロコロ　五回
8/3
・チューブトレ(前腕)40×3セット
・チューブトレ(上腕二頭)40×3セット
8/4
・チューブトレ(大胸筋)40×3
・膝立て腕立て　30×2
・ランニング　自宅〜平原家(往復)
8/5
・足上げ腹筋　30×3
・コロコロ　20×3
・縄跳び　300程度
・ランニング　自宅〜コンビニ(往復)
体重66kg
骨格筋率38.8％
体脂肪率13.5％
8/6(午前)
・ランニング　自宅〜西中学校(往復)
体重65.8
体脂肪率12.9
骨格筋率39.2
8/7（0:57)
チューブトレ(上腕二頭)50×2
ダンベルカール６kg　20×2
チューブトレ(前腕)100×3
体重65.7�s
体脂肪率13.5％
骨格筋率39％
8/7
腕立て伏せ30×3
膝立て腕立て30×3
ランニング　自宅〜平原家
体重66.1�s
体脂肪率13.4％
骨格筋率38.9％

チェストプレスは大胸筋、三角筋、上腕三頭筋とかだけど、
確か本来この順に主動筋から補助筋ではなかったかな。
基本的に三頭筋のトレではないので
前腕をつっかえ棒のようにして胸を充分張って（という説明で良いですかね）
フォームをきちんとしないと大胸筋に効かない。
（マシンの設計に工夫が足りないとも言えるのだろうけど）

でもマシンの姿勢をきちんと解説してるサイトってあまりないので
結局ディクラインベンチプレスとかを解説してるサイトを
参考にしたりすることが必要になるような。

ショルダープレス（マシン）は三角筋と僧帽筋と上腕三頭筋だけど
これって何が主動筋で何が補助筋でしたっけ？

筋肥大狙うには、10レップ3セットが良いというのを聞きました
これはたとえば上腕２頭筋でカールする時に、この１０レップ３セットが限界のものがいいという意味なのでしょうか？
限界というのはもうこの３セットをこなすと１度も上がらなくなるようなものがいいのでしょうか？
１０レップ３セットを終わって、その後も１０レップできないまでも、５レップできるならそれをできなくなるまで繰り返すべきなのですか？

>>380
筋肉を大きくする場合には、「やりすぎ」は禁物なんだけど、そうじゃないんでしょ？
運動部ならもっとハードにやってるから、やりすぎってほどではないよ。
筋肉を大きくするトレーニングについてはテンプレ参照

>>382
限界というのは、各セットごとの限界のことね。
11レップはできないくらいの重量で、３セットやれば筋肥大効果が高い。
3セットやってもしばらく休めばまたできるようになるのが当たり前。
（そうでないと他のトレーニングメニューがこなせない）
人間の筋肉合成能力には限界があるので、ハードにやればやるだけ筋肉が大きくなる
というものではなくて、大体３セットくらいやれば効果が出るということが、経験的に
知られているわけ。
もちろん、人によってセットの組み方はいろいろあるので、５セット１０セットやる人もいる。
逆に２セットで十分な人もいる。その辺りは体に効きながらメニューを組む。

マックのチーズバーガーって一個辺りのたんぱく質はいくらあるんだろ？

>>384
マックの公式サイトで、カロリーから栄養成分まで全部出てるよ。
ちなみにチーズバーガーは３０３キロカロリー、たんぱく質１５．８グラム。

>>380
目的はなんでしょう？
メニューを見る限り肥大無視のダイエットメニューっぽいですが

http://jp.youtube.com/watch?v=UYov15S3RFU
http://jp.youtube.com/watch?v=rPXHhMcRFCg&feature=related

高重量をガンガン上げるのと
フルレンジストリクトでは
どちらがより早く筋肉が発達しますか

>>374
すごい！
絶句です。
３ヶ月でそれだけ上がるとは。
上半身は週何回筋トレしてましたか？
今は月曜、金曜の２日やってますが２日休めば筋肉痛がとれることが多いので 月曜、木曜、日曜の三回に増やそうかなと思ってます。

>>376
ありがとうございます。
そうですよね。
チェストプレスは肩より胸に効く感じがするのでショルダープレスもやったほうがよさそうですよね

>>381
ありがとうございます。
フォームがきちんとしてるかどうかは自信がありません。
ジムの器具についてる説明の通りしてるつもりですがｗ
サイトの動画を見た方がよさそうです。 補助筋とか主動筋とか何のことかわからないです。
勉強不足ですね。
この板に来るまでたんぱく質は体重×２倍の量が必要なことすら知りませんでしたｗ
知識不足ですね

>>381
ありがとうございます。
フォームがきちんとしてるかどうかは自信がありません。
ジムの器具についてる説明の通りしてるつもりですがｗ
サイトの動画を見た方がよさそうです。 補助筋とか主動筋とか何のことかわからないです。
勉強不足ですね。
この板に来るまでたんぱく質は体重×２倍の量が必要なことすら知りませんでしたｗ
知識不足ですね

あと１ヶ月前くらいから腹筋も鍛え始めていてジムのアブミナブルという器具のみで鍛えてます。 腹筋に関しては毎日やっていいと聞きますが筋肉痛を感じなければ２４時間たてばやってもよいのでしょうか？

腹筋２４時間、デカイ筋肉７２時間ってのは目安程度です
筋肉痛も目安程度です
重要なのは記録が伸びるかどうかです
記録が伸びてれば超回復のタイミングがあってることになります
このタイミングは個人差とトレの強度によるので人それぞれです

>>393
どうもありがとうございます。
では腹筋については自分で試してみます。
一昨日ジムでアドミナブルを使ったのですが一昨日の４日前は３２キロ１２回を３セット出来ましたが一昨日は３２キロは６回で限界になり断念して２７キロで鍛えてました。
腹筋は４日立てば間違いなく回復してるでしょうし何故だろと思いましたがこういう日もあるんでしょうかね。
特に体調も悪くなかったのですが。
３２キロで１２回を３セットこなせたので次は３６キロで鍛えようと思ってたのでがっかりしました。

たまにはそういう時もあります
ただ数週間停滞する場合はトレ、休養、栄養のどれかに問題があります
記録を取ってその原因を探れる人は伸びます
トレの内容と栄養に問題がない場合はオーバーワークも疑ってみましょう
デカい筋肉をハードに追い込んだ場合、筋肉痛がなくても４日間では回復してないケースは珍しくないです

筋肉痛って種類ありますよね
ダルイ感じになるのと、力んだら切れそうになるような痛みが
どっちも同じなんでしょうか？

ダンベルカールを10kgでやっていて、10-10-7repとやったあと、「追い込む」というのを意識して
7.5kgで更に9-6-4repとやりました。
一応翌日筋肉痛が来たのですが、これは多少なりとも追い込めたと言えますか？
それとも追い込むという観点からは7.5kgでのカールは蛇足でしょうか？
トレは筋肥大を目的としてやっています。
「追い込む」という行為についてどなたかアドバイスをもらえませんか？

>>396
ダルい感じのって筋肉痛に入る部類か？
動かして痛みがはしる状態だけが筋肉痛だと思ってた

パワーリスト、パワーアンクル、ウェイトジャケットなどの類は効果が無い（薄い）と聞きましたが本当ですか？
昔はパワーリストを良くつけていたのですが、最近ウェイトジャケットなるものに興味が出てきて買おうかと思ってるのですが
どうなのでしょうか？

>>397
その方法も追い込めます
　
また、メイン１セット目から死ぬ気で全力を出す
で、メイン２セット目でマジで死ぬ気で全力を出す
以上２セットだけでも十分に追い込めます
　
ちなみに上でも書きましたが筋肉痛があるないはどーでもいいです
次回で伸びるかどーかです

昨日、背筋力？をはかるデジタル式の機械を試してみたのですが・・
240ちょいだったんですが男性の平均、又は皆さんはどれくらいなんでしょうか？

>>381
>前腕をつっかえ棒のようにして

いい表現だな〜。
俺の通っているジムのイントラより教え方うまそうだな。

使わなくて弱った体はウエイトトレーニングで完全に回復しますか？

年齢によるんじゃね

>>397
最後のセットに２〜３レップチートで十分

>>400
毎回のびないだろ
ある日ふと回数のびる系が多い

チートの意味がわからない・・・

へぇ、そうなんだ。それは残念。

>>407
勢い・反動を利用することをチートと言ふ

>>407
升で上げてnegativeでおろす

ダンベルしかないんですが
自宅で胸を鍛えるのに効果的なトレーニングを教えて下さい

昨日友達から聞いたんだけど筋トレと有酸素運動を同じ日にやると
どちらも効果が中途半端となってしまいよくないと聞いたのですけど
コレって本当？腹筋を割りたくて有酸素運動５キロ→筋トレで毎日やっています
これについてもお答え頂けると嬉しいです。

シックスパックに割れた腹筋だけが目標なら
とにかく腹の上の脂肪をほぼ無くさないと話にならんので
（脂肪は腹直筋の上にあるので、脂肪があると体表から見えません）、
元気なうちに有酸素運動で運動量稼いであとは筋トレを少しだけして
特に腹筋を毎日するってことで良いんじゃないかな。

筋トレ自体は有酸素運動後より前の方が効率良いんで
普通はその順番の方が常識的です。
筋トレの効率は有酸素運動と同じときにやると落ちますが、
有酸素運動の時間あたりの効率は、筋トレ後にやったほうが寧ろ高まると言われています。
ただ、一時間筋トレやってオールアウトさせてから有酸素運動するとすぐ疲れちゃいますから
元気なうちに有酸素運動をやって運動量を稼ぐという考え方もアリでしょう。

筋トレを満遍なくやるという考えで筋トレの効率を重視するなら筋トレと
有酸素運動は別の日にしたほうが良いかもしれません。

ガリガリだったから筋トレを始めて１年くらい経ちました
広背筋と三角筋、僧帽筋、前据筋と上腕三頭筋はついたけど大胸筋と上腕二頭筋が本当にいくら鍛えても中々つきません
よりによって一番目立つ筋肉がつかないので腹が立ちます
どうしてなんですか？

>>413
丁寧にありがとうございます。これから筋トレ→有酸素運動にしようと思います。
それでふと思ったのですが筋トレ後にプロテインを飲んで有酸素運動をすると
その摂取した栄養？等は減ったりしないんでしょうか？

腹筋は毎日やってもいいのでしょうか？
それとも回復期をとったほうがいいのでしょうか？

>>234
ありがとうございました。

はじめてシャフトからボルトが抜けなくなった・・
これのせいで昨日トレできなかった・・
そして今日ようやくとれた・・感動した・・

室伏広治みたいな持久力はないけど瞬発力があるような体になりたいんですが
軽いのを何回かやるより重いものを1回っていう筋トレであってますか？

>>416
毎日で可

>>412
有酸素運動をやりすぎると、ピンク筋が遅筋化してバルクが落ちる。
脂肪を落としたいなら、筋トレの後に軽く10分程度バイクを漕ぐ程度で十分。
それ以上は筋肥大に悪影響あり。

>>414
生まれ持っての体質もあるけど、大抵の場合はフォームが悪いことが多い。
無理な重量の為、無意識に反動を使ったり、ヒジや肩、あるいは背中を使うクセが
ついていると大胸筋、上腕二頭筋は発達が遅れる。
軽い重量で目的の場所に効かせるフォームを心がけたほうがいいよ。

>>421
やりすぎもダメなんですね。よくわかりました。

毎日通学で３０分帰宅で３０分程度のんびりチャリこいでるのですが
カタボリックになりますか？
あと、夏は暑さで汗が止まらないのは関係するのでしょうか

>>424
その分食えば無問題

>>424
エネルギーとなる糖質が不足しているとカタボリックになるが、そんなに神経質になることはない。
汗は体温を下げるためにかくもので直接の関係はないが、ビタミンなどを消費するので
汗をたくさんかく場合は、栄養補給を心がけたほうがいい。

筋肥大目的で質問なんですがネガティブを普通は5秒くらいのところ
10秒とか長くやるのはどうなんでしょうか？
長くやればやるほどレップ数は減ります。
また、ネガティブのときは息を吸うといいますが
ポジティブで吐き、すぐに吸ってネガティブでまた吐くというのはどうでしょうか？

>>414
ちょいと写真うｐしろや、アドバイスしちゃるきに

>>421
２０分以内じゃなかったけ？

>>425
>>426
ありがとうございます。
退学届け出してきます。

>>125
返事が遅れてすいません、２chに繋がりませんでした。

アドバイスありがとうございます。ちなみにランニングを水泳に置き換えても大丈夫ですか?

ウェスト部分が細くて悩んでるのですがどうすれば太くなりますか？
マシンでできるやつお願いします

>432
サイドベントは？

>>433
それってダンベル必要ですよね？

50代の父が筋トレしているんだけど
シットアップで上体が上がらんが何処が駄目なんだろ？
デッドダンベル１０ｋｇ×２はやれるんだけど

>>434
チューブでもOK。
バケツに水入れたって出来るよ。

>>436
サンクス！

>>435
どこって筋力か肥満かどっちかだろ、そのレベルだと

ガリです
１７４の体重６１、体脂肪10前後
7月中旬からジムへ通ってます
最近週2回しか行ってません。水曜日と日曜日
少なすぎでしょうか？

ちなみに
種目は
ラットプルダウン（フロント）
ロウイング
ロウバック
アダクション
アブクション
など（腹筋はたまに）

上半身でかくしたいので上半身中心ですが

>>439
上半身でかくしたいのならベンチプレスとかやったら？

>>438
肥満じゃないけど上がらないんだよ。シットアップは
背筋の力じゃないの？

>>440
猫背治したいので基本的に胸の種目はやってませんね

>>442
好きにしろｗ

>>441
どんなシットアップだ？
とういかどこが鍛えたくてどんな「シットアップ」をしてる？

>>444
自分じゃなく父親です。
ダンベルなしの足を組んだ軽いシットアップですが
上がらないんです。一応ブルーカラーの肉体労働者なんですがねｗ

>>445
シットアップは一般的に腹筋かと思ってたが
上がらんならできる範囲でクランチでもすれば？

もう歳だから止めろ！」ってことでしょ。
肉体労働者が10ｋｇ*2しか出来ないって。

>>446
クランチも教えたんですけど
上がらないんです。なんでだろ？
意外と肉体労働系は力ないんだなと思いました。

>>447
そうかもしれませんね。50台でも後半ですから。

やっぱりプロテインから取った蛋白質の消化、吸収のスピードと
肉や魚から直接とった蛋白質の消化、吸収のスピードって違うの？

>>450
プロテインパウダーのほうが消化吸収が早い。

>>450
プロテインでも吸収スピードはピンからキリまであります。

>>431
体力がどの程度あるのかわからないので、とりあえずやってみればいい。
初心者のうちは、あれもこれもとやりすぎて挫折するケースが多いので、
継続することから考えたほうがいいよ。

>>448
酒ばっか飲んでたり食事をしっかり摂ってなかったりとかなかったか？
栄養足りないなら使ってない筋肉から消えていくからな
肉体労働で体幹が弱いってのもどうかと思うが
まあそのままだと老後が大変だからしっかり食わせてやれ

関係ないがうちの親父もメタボで腕立ても腹筋もろくにできんよ
最近は体重ばかり気にして女子高生みたいに食わなかったりドカ食いしたりしてる
まだ適当に元気だからいいがな

予想してたレスだったけどプロテインの方が消化、吸収が速くて
肉や魚の方が遅いってことは　後者は腎臓にかかる負荷が少ない　ってことになるの？
それなら30〜40g前後って言われてる一回の摂取量を超えても大きな負荷はかからない？

>>454
ウチのオヤジは結構、食事は規則正しいし
金も母に渡すし、真面目で生活習慣病とは無縁です。
でも酒とタバコは吸いますがｗ
まあそんな低所得のオヤジですが、なけなしの金で一応マーチに在籍させてもらって
る身ですから感謝と尊敬はしていますよ。
世間（所謂エリート職）ではゴミクズ扱いですが。
内定貰って就職したら腹いっぱいビールを奢ってやりたいです。

>>456
いい親父だな、羨ましいわ
できる範囲でも頑張れば効くだろうから鍛える気あるなら継続
そのうちできるようになる
あとはたんぱく質しっかり摂るくらいだな

>>453
了解しました。
水泳にします。ランニングは辛くてしょうがないですが水泳は楽しくてしょうがないので

>>455
なんか勘違いがあるみたいだが、
内臓への「負担」というのは、能力を超えた負荷を与えた場合のこと。
例えば、二キロ三キロと馬鹿食いすると胃腸に負担がかかるが、肉、野菜、米で
一キロ以内なら一般的な成人男子トレーニーの場合、負担にはならない。
（ただし女性や子供、胃腸が弱い人なら負担になるだろう）

たんぱく質についても、よほど大量にとらない限りは内臓への負担は考えなくていい。
たんぱく質４０グラムなんて、肉系統の鍋物や、焼肉とかで軽く超える。
健康体であれば、筋肥大に必要と言われる、一日に体重の２倍グラム程度なら
そんなに真剣に内臓の負担を考慮しなくてもいい。

なーる　もやもやがすっきり解消しました
確かに考えてみれば　今食べたのが脂肪になったり筋肉になったってのが認知できるはずないね
ディ･モールトグラッツェ

トレ暦３ヶ月の現在増量中の者です
諸事情で２週間程、ダンベル等の器具がない環境で過ごすことになりました
現在の状態を維持・向上するには、器具を持ち込むしか策はないでしょうか？
他に解決策があれば、教えてください
よろしくお願いします

加重してない腹筋って何か意味あるんですか？

俺は柔道やってて、ウェイトを取り入れてるんだけど
何もしてないのに、ウェイトにガンガン打ち込んでる人って何が目的なの？

プロテイン（というかタンパク質）は一気に60g摂るより
30g× 2 回とかに分けて摂ったほうが効果が高いと思うけどね。

>>419
教科書的にはトレーニングは目的別に
最大筋力向上、筋肥大、持久力向上、パワー向上に分けて考える。

パワートレーニングってのは「力×速度」を向上させるトレで、
419の言っているようなのはこれに該当する。
低負荷で「スピードをつけて」筋トレをするのが効果が高い、ということになっている。
普通は二秒で挙げて（一秒くらい停止して）四秒くらいで下ろすのが良いんだけど
パワートレーニングは高速でやるのが特徴。
大学のスポーツ・身体運動の教科書に書いてあったそのまんまを話してるだけだけどね。

ただ室伏広治みたいなオリンピックメダリストがどういうトレーニングやってるのかは知らないし
ハンマー投げの競技成績向上にパワートレが特に有効なのかとかも良く知らない。

>>463
かっこよい身体になるんあ

雄たけびあげながら重い重量でやるのと軽い重量でじっくりやるのではどっちがいいの？

バーベルＭＡＸ50kg上げれたらダンベル片方20kg出来ますかね？

まじめな質問だけど､きな粉ってプロテインの代わりになる？

>>464
詳しくありがとうございました

>>466
雄たけびあげてるのはキチガイなので触らない。

>>467
ダンベルは稼動域が広く使う筋肉がちょっと違うので人による。

>>468
糖質や脂質が多いので代わりにはならないが、たんぱく質はとれる。

自宅で雄たけびあげながら筋トレしてると近所の人に変態扱いされるよね

最後の「ングゥ〜！」ぐらい許してくれ

>>467
無理じゃね？
バーベル60キロ＝ダンベル20×2×1.5

バーベル50キロなら、ダンベル17キロ位。

ttp://www.extremethedojo.com/photo/img/12-1-70328.JPG
ttp://www.extremethedojo.com/photo/img/13-2-79063.JPG

このボーカルは、激しいライヴに耐えられるように短期間でこの体を手に入れたそうです。
短期間でこの体ということはステロイドを使用したんだろうと思いますが、
ステロイドを使った場合、このボーカルの体になるには大体どれくらいの時間がかかりますか？

海に行く時までには間に合うと思うよ

肉体の素晴らしいボーカルといえばこのひとだろ…
常考…
ttp://img.towerrecords.co.jp/images/jacket/0756/075678193026.jpg

激しいライブに耐えられるようにならひたすら走り込みだろ
それこそ見せかけの筋肉だ
ステージ立つのに見せかけはものすごく大事だが

>>388
最初はおばさん並のパワーしか出せなくて
ホント情けなかったな

やったのは週２回
１５種目程度を２時間ぐらいかけて全身やる
肩なら肩の種目を２〜３種類する
１種類しかしていないと伸び悩んでいたが
２種類にすると伸びた
ウェイトが伸びていないところは正しいフォームを再確認する
すると伸びた
たんぱく質を体重×２ｇ以上は取る
空腹の時間をできるだけ減らし血液中のたんぱく質だかアミノ酸の量を不足させないようにする
炭水化物を抑えていれば体脂肪は増えないようだ

>>478
凄い伸びだね。
チエストプレス９９kgの時はフリーのベンチプレス何kgできました？

ドラム缶というかカンボジアの難民の子供というか
胃から腹から下腹からぶよぶよにふくらんだすごくみっともない腹部をしてるのですが
どうやったら引き締まるのでしょうか？
なるべく楽な方法を教えてください＞＜

>>480
運動不足に食べすぎ

まともな食事と人並みな生活を送る
↓
健康を意識して必要な栄養素を摂取して適切な運動をする
↓
自らの体を鍛え上げることを目的として確実な栄養摂取とトレーニングを開始する

運動も嫌で無駄に食べるのもやめたくないなら一生そのまま
ぶよぶよの脂肪落とすのが目的ならダイエット板みてこい

>>481
食事制限してある程度体重は落ちてきたのですが
腹回りだけは腹圧が弱すぎるのがパンパンに張ってみっともないのです・・・
腹筋を毎日３０回とかだけでも頑張れば締まってくるものなのでしょうか？

>>482
腹筋を鍛えればたるんだ腹を引っ張り上げる効果があるが腹回りだけ脂肪が落ちるわけじゃない。
ってかその質問はダイエットスレ向きだな。

＞腹を引っ張り上げる効果があるが
そんな効果はない
鍛えて得られるのは肥大と筋力ＵＰだけ
そしてぶよぶよしてんのは脂肪だけが原因
とりあえず全体の脂肪を総合的に取り除くしかない

>>484
重みに負けて飛び出してた内臓脂肪を腹筋の筋力で定位置に留められるようになるから結果としてたるんだ腹が引っ張り上げたれたように見える。

２頭筋鍛えてたら妊娠線みたいなのが出てきたんだけど、みんなもこういうのあるの？

>>484
腹横筋でぐぐってみ

一応言っとくがアフリカとかの飢餓地帯の子供の
腹がやたら膨れてるのは、腹水が溜まったりしてるからで、
あれ脂肪じゃないからね

あれは確かクワシオルコルとか言う栄養失調状態で、
タンパク質も炭水化物、脂質も全然足りてない状態。

ガリです
昨日質問したんですがあんまりいいレスもらわなかったので一度

１７４の体重６１、体脂肪10前後
7月中旬からジムへ通って
最近週2回しか行ってません。水曜日と日曜日
少なすぎでしょうか？

ちなみに
種目は
ラットプルダウン（フロント）
ロウイング
ロウバック
アダクション
アブクション
など（腹筋はたまに）

上半身でかくしたいので上半身中心ですが

>>489
同じ部位をやるのなら週２で大丈夫だよ。
上半身をでかくするのなら最初はベンチプレス、プルダウン、
ローイングだけで十分だよ。
後から脚を太くしようと思ったときに苦労することになるから
スクワットもやっておいたほうが良いと思う。

>>490
442 名前：４３９[] 投稿日：2008/08/08(金) 21:37:36 ID:Zi+djfNH
>>440
猫背治したいので基本的に胸の種目はやってませんね

胸や腕などはパンプしたかどうかがトレの目安だと考えているのですが、
肩の場合は何を目安にすればよいのでしょうか。
今は肩が痛くなったらトレを終了しています。

>>490
サンクスです！

今18歳で２、３年前までは１日１食にしたら１日で体重が１キロは落ちてました
最近太ってきたのでまたそういう生活を３日間続けたのですが３日で１キロしか減りませんでした
運動量はそんなに変わらないので基礎代謝の低下が原因なんですかね？

>>494
代謝の低下もあるし１食に２０００ｋｃａｌとか摂っていたとすれば
そのくらいのペースでしか落ちないよ。

腕立ての代わりに拳立てしても大胸筋は鍛えられないの？
もしそうなら拳立ては毎日やっても大丈夫ってこと？

>>494
１日で筋肉を１ｋ落とすのは簡単だけど脂肪を200gでも落とすのは難しい。

>>496
腕立て伏せでも拳立てでも大胸筋は鍛えられる。
でもいくら丁寧にやろうとも脚を台の上に上げて強度を
上げたとしてもそれには限界があるからそこまで筋肉は付かないよ。
自分の体重を使っただけの負荷ではベンチ１００キロ程度の
筋肉をつけるのが限界だろうね。
>>497
体脂肪率にもよるけど筋肉を１キロ落とすほうが難しいだろ。

やっぱり重量挙げの世界記録保持者て怪物ですか？

ウエイトやる時みんなつけてるベルト？はなんて名前ですか？

それとなんの意味があるのですか？

三宅宏実残念。

>>498
１日で1ｋ脂肪が落ちるのはあり得ないと言いたかったのもあるが
筋肉中のほとんどは水分で筋肉を分解してエネルギーに変換した場合、約1000ｋcal位で筋肉１kg(水分も含む)の体重の減少がある。
炭水化物　タンパク質の摂取を極端に押さえて運動してカタボ状態にすれば現実的な数字だと思うが。

デッドリフト・スクワットの姿勢は
生活の中でも前屈みになるときなど正しい姿勢なのでしょうか？習慣つけたほうがいいですか？

>>498
自重だけでベンチ100kgクラスの筋肉なんかつくのか？

スクワットでデッドリフトを同じ日にやるのは相当きついので
別の日にやろうと考えています。
ただこの２つの種目は使う筋肉も結構かぶるので
スクワットの翌日にデッドリフトをやるのはよくないと思いますが
例えば月曜スクワット　水曜デッドリフト　金曜スクワット　日曜デッドリフト
というように１日おきにやれば両方の種目で疲労を感じずに
重量を伸ばしていくことはできますか？

私は21歳ですが今まで学校での週に二度の体育の授業以外全くと言っていいほど運動をしてきませんでした。
体格は身長164ｃｍ、体重52�s、体脂肪率16%です。
運動能力は、50m走8秒台後半、1500ｍ走7分台後半、ベンチプレス20キログラムを上げられるぐらいしかありません。
年齢的には21歳という成長期を過ぎた段階ですが、
こんな私でもトレーニングをすれば2年間で、50ｍ走7秒代前半、1500ｍ走5分30秒、ベンチプレス70�sを上げれるようになりますか？

>>506
あなたが男性なのか女性なのかで変わってくると思います。
体格や運動能力が女性並みなのは確かです。
そもそもベンチ２０ｋｇというのはマックスなのか
それとも２０ｋｇを何回か持ち上げられるのかあいまいですが
男性ならベンチ７０ｋｇは十分可能だと思います。
多分１年くらいで達成できるのではないでしょうか。
でも女性なら２年以上かかるかもしれません。

>>505
それであなたの回復が間に合うなら伸びます
間に合わなければオーバーワークになります
ちなみに私だと確実にオーバーワークになります
個人的には週にどちらか１種目で交互にやるぐらいがいいです

>>508
ありがとうございます。
デッドリフトは週に１回で十分と言われますが
スクワットは週に２回はやらないと筋力が落ちそうで怖いです。
とりあえず試しにやってみます。

オリンピックで吊り輪の選手みて思ったんですがあの異常に
発達した三角筋は吊り輪のみで鍛えられたものなんでしょうか？

補助トレーニングもやってるんですかね？

相撲の四股って下半身の筋力Upに効果ありますか？

男性です。ベンチは20kgがマックスです。
21歳という年齢で筋トレを始めるのが遅いのではないかと心配しています。

>>512
全然遅くないと思いますよ。
体重５２ｋｇでベンチのマックスが２０ｋｇというのは
女性を下回る数値かもしれませんが
素質という点では　男性＞女性　なわけですから
計画的にトレーニングすれば７０ｋｇは挙げられますよ。

学生ですが質問です。
現在174cmで52kg体脂肪11%です。(17才)♂
手首と胸辺りが特にキモい(変な話し死体みたいｗ)なので、今月から腕立てしてます。
ケド・・・。
右手首が痛すぎてかなりキツイです。体持ち上げるときに骨がズキって痛いんです。

手首使わないで胸筋を鍛える方法ってありますか？

>>510
三角筋を効果的に鍛える方法があれば教えて欲しいわ〜
マジで

http://up2.viploader.net/pic2d/src/viploader2d426958.jpg

太りすぎですかね？
俺の今の画像です

なんでふすまに穴あいてんだよ！

今気づいたのですが2ヶ月前から体脂肪率の変化がないのです。
炭水化物を少し減らして有酸素運動と筋トレをしています。
他に何かやるべきこととかありますか？

炭水化物をもっと減らす

筋肉つけるのに炭水化物へらしてんの？？
おばか？

シットアップベンチでは足を固定させて腹筋するけど、腹筋よりも足に力が入ってしまうようで、
腹筋がばてるより先に大腿四頭筋が痛くなってきて自重でも連続１０数回しかできない。
これは仕方のないこと？
床に寝て行う場合もやはり四頭筋が先に痛くなってしまう。
フラットベンチに足乗せて行うクランチはこんな事はないんだけど。
だから普段は加重クランチとリバースクランチやってる。
改善策はないかな？

理学療法士に体を支える『腹筋』を鍛える自主トレをやらされてるんだけど、
触るとお腹の筋肉が固くなってるのは分かるんだけど、ポッコリお腹が引っ込まない。
腹筋を鍛えるだけじゃダメなのか？

>>522
大腰筋を鍛えろ

http://m.ameba.jp/m/blogOfficialImageUp.do?imageUrl=c2/af/10074475198.jpz&flag=1&unm=nomuratadahiro
かっこいい

>>492
自分で決めたメニューをこなしたら終了。
痛くなるまでやると故障するよ。

>>494
一日一食みたいなダイエットをすると、脂肪よりも先に筋肉が分解される。
それによって初期には体重の減少が見られるが、繰り返していくと
筋肉が少なくなり、ふとりやすく代謝が悪いからだとなる。

>>506
運動能力には個人差があるのでなんとも言えないが、やらないよりはマシ。
何もやらないと今よりもさらに落ちる。

>>514
ダンベル、バーベル他。
ガリガリの場合、関節が弱いので、自重ではなく器具を使うべき

>>520
有酸素運動だけでは効率が悪いと聞きましたので。
ではどうすればいいのでしょうか？

>>521
足に力が入っちゃうのは腹筋が弱いから。
クランチで十分に鍛えれば改善する。

>>522
脂肪を落とさないと腹はへこまないよ。

>>526
身長、体重、体脂肪率と目標数値を言わないとアドバイスのしようがない。

>>523
レッグレイズじゃ無理？あと何故大腰筋？

>>527
身長168 体重67　体脂肪率17,0です。
最初20くらいあって減っていたのですがここ2ヶ月とまったままなのです。

>>528
大腰筋が弱いと骨盤が後傾or後傾するらしい。
それで猫背になったり腹が出たりすると
石井ｾﾝｾｰの本に書いてたな。

レッグレイズは効果ある。

本格的に筋肥大目的でトレ頑張ろうと思い、一ヶ月前に禁煙を始めてザバスの
ウェイトアッププロテインを飲み始めました。
この一ヶ月で体重が約６Ｋｇ増加、おなかがぽっこりになりました。。。
ぽっこりおなかを引き締めるのはシットアップをすればいいかな？
ビリーブートキャンプの腹筋プログラムとどっちがいいでしょうか？

>>526
炭水化物より脂質を減らすことが先決だろ。

>>479
ベンチはしていない
マシンのウェイトは当てにならんし
他のマシンとの比較してもしようがない

あるレッグプレスマシンAは２３０だが（コナミ）
違うレッグプレスマシンBだと１１０〜１２０と同じぐらいだ

レッグプレスマシンB１８０は、スクワット１１０＋自重に近い
とマシンが実際に近いこともある

この板でゴルフの選手が1年で10kg筋肉増やしたと言って叩かれてましたが、
素人の極端なガリガリ状態からでも1年で筋肉のみ10kgは不可能なんでしょうか？
プロの10kgとガリの10kgでは速度が違いそうな気がするんですがどうでしょうか

>>534
ドーピングだな

サプリは、食後に飲めと言いますが
プロテインと一緒に飲んでも大丈夫ですか？

>>536
OK

>>537
ありがとう
早速、飲んでみます

>>529
有酸素はすぐに慣れるからから、ダイエット効果は低く停滞しやすい。
停滞期には筋トレによる代謝アップのほうが効果的。
有酸素運動をやめて筋トレをがんばれ。
それと摂取カロリーを減らすこと。

>>531
＞ザバスのウェイトアッププロテイン
これは最悪の選択。
プロテイン含有量が低い、デブ養成補助食品だから。
おなかへこませるなら、これをゴミバコに捨てるのが最初だな。
ビリーは筋肥大効果は少ない。
テンプレをよんで、ちゃんとしたプロテインを摂取して筋トレをやるといい。

>>351
本格的に筋肥大目的でトレ頑張ろうと思い、一ヶ月前に禁煙を始めてザバスの
ウェイトアッププロテインを飲み始めました。
この一ヶ月で体重が約６Ｋｇ増加、おなかがぽっこりになりました。。。

禁煙のドカ食いで６kg増えたのかプロテインを大量に摂取して6kg増量したのか分からないけど理想的な増量でないのは確かだな。
筋肥大をあきらめてないなら、とりあえず食事とトレ内容を見直したら？

>>534
素質があれば不可能とは言えないが、かなり効率的にやらないと難しい。

　>531の間違い

>>539
とてもわかりやすいお答えありがとうございます。
筋トレがんばります。

そんなアホみたいなトレ失敗してる奴が偉そうにあーだこーだ語ってるの？
つーか市ねよ

筋肉だけを1年で10�sは非常に難しい。
というかほとんど無理と言い切れるレベル。

２ヶ月前からトレ始めて１ヶ月前からプロテインも飲み始めました
ですが、体重そのまま体脂肪が1.5%くらい減で若干筋肉が付いたくらいです
どうすればもっと早くマッチョになれますでしょうか？

>>540
>>541

ザバスのウェイトアップはデブ養成補助食品・・・
やはりそうでしたか、最近そのように感じてました。
禁煙して食事量も増えたのも影響あると感じています。
このレス頂けて助かりました。そろそろ次のウェイトアップ注文しようとしてた所だったのでｗ


筋肥大目的で摂取するのに超効率の良いお勧めのプロテインは何でしょうか？
プロテインメーカーもザバスやＤＮＳ、ウィダー等色々あって迷います。

トレの方は最近からホームジムでベンチプレス、スクワット、バーベルカールをしています。

背中の方はチンニングが歯が立たない（２回するのがやっと）のでベントロー等を取り入れています。

ご教授の方宜しくお願いします。

>>546
マッスル北村は１年で２０〜３０キロぐらい増やしたんじゃない？

初心者な質問ですが誰かお願いします。

デッドリフトとスクワットで腰を痛めてしまい3ヶ月ほど
腰に負担の掛かるトレを休んでいたのですが、
今日からワンローとアブホイールを再開したので上げときますね

>>550
ググってみたけどそのままトレーニングベルトでいいみたいだよ。
用途は腰を守るため。

>>550
前側の幅がせまく、背中側が広くなっているのがウエイトリフティングベルト。
全体が等幅なのが、パワーリフティングベルト。
上記二つは、それぞれルール上の規格がある。
布製のものや、バックル部分がベルクロのものなど、上記の規格外のものもいろいろある。
用途は、腹圧をたかめ、体幹部を安定させるため。

>>548です。

追記でお願いします。
今ぽっこりお腹を引き締めようと考えております。
前述したトレ（中二日休養）に合わせて腹筋をカールシットアップベンチで限界まで１セットを
毎日一回続けるといずれは脂肪が落ちて割れた腹筋になるでしょうか？

足で体脂肪はかると２８％
手と足ではかると１８％
ジムで計ったら２３％
どれが本当なのでしょうか

そんなんの誰がわかるんだ？

>>550
腰はほんとにほんとにしゃれにならないから、ちゃんとしたの買ってやれよ〜

１５kgのダンベルを３種目７セット１０reps
やれば一日何グラムのたんぱく質を取るべきですか？
脂肪を除いた筋肉の測り方がわからないので
どれほどとればいいのかわかりません

>>558
体重x1.5くらい食っとけ
目的によるけどセット減らしてウェイト上げたら？

>>546
10キロはきついが、一定の条件化ならばナチュラルでも
かなりの筋肉の増量もあるけどね。

たとえば骨折してギブスして大きく痩せた筋肉がリハビリに
よって回復する時。　マッスルメモリーにある本来のサイズに
戻る時は、通常の筋肥大よりも増量幅がずっと大きい。

ブックオフに行って、本棚の影から「イラッシャイマセー！」と言ったら、
店員全員が声を揃えて「イラッシャイマセー！」
誰も全く気が付かず違和感ゼロ。
少し於いてまたやったらまた同じ反応。
飽きてヤメタ。

>>561
刑法　第二百三十四条　威力威力業務妨害にあたるね。

三年以下の懲役又は五十万円以下の罰金刑にあたる。
大人しく自首して、３年ほど服役してこい。

>>562
威力がかぶってしまってた。　ただの威力業務妨害罪だが、
罪が重い犯罪行為したことには変わりない。
せっかくだから自首しな。　
そういや刑法だけでなく民法でも賠償請求あるな

>>547
がっちりトレをして、たんぱく質を体重の２倍グラム程度摂取して、体重を増やす。
これをこなせるようにならないと、マッチョにはならない。

>>548
どのメーカーのプロテインでも、缶の横か袋の裏側にたんぱく質の含有量が
書かれているので、それを参考に。
国内メーカーならＤＮＳが割りと安いはず。一回分で２０数グラムのたんぱく質が取れる。
ウイダーとかザバスは、一回分１５グラム程度で価格もちょっい高目。
本格的にトレするなら、キロ単位で必要なので、コストが半分くらいの外国産を愛用する
トレーニーが多い。

>>554
腹筋だけでは脂肪は落ちない。
がっちり筋トレをやって、食事制限すれば脂肪が落ちて腹筋も割れる。

>>563
「本棚の影から「イラッシャイマセー！」と言ったら、」威力なの？
業務妨害には違いないが。

>>555
体脂肪計は電流測定なので目安にしかならない。
本来は同じ計測器で長期間測定して、増減を見るのが正しい使いかた。
家で朝晩測定して変化を見るといいよ。

>>564

有難う御座います。
今もずっと調べてました。
CFM ホエイプロテイン マッスルビルディングタイプが良いと思いましたが結構価格も
高くちょっと金銭的に厳しいですＴＴ
外国産で筋肥大がっしり筋トレにお勧めプロテインを教えて下さい。お願いします。

腹筋も食事制限して割れるように頑張ります。

>>567
>2 ：無記無記名：2008/07/22(火) 18:43:09 ID:ZT6WR3kt
>Q.どこのプロテインを選んで良いのかわかりません。英語苦手なので海外はいやです。

>A.マッスルエリートでチャンピオンのプロテイン買え。http://www.muscle-elite.com/products.aspx?id=3&p=1#2

２．２キロで６０００円くらい。
俺はバナナ味を愛用。

ＤＮＳだと１キロの奴で４０００円ちょいかな。
あとはプロテインスレ参照。

ウエイトトレの場合　BIG３で筋肥大を目指すなら、たとえば、３セット１０レップで
ABC ABC　ABCとやるよりも、AAA　BBB　CCCのほうがいいと聞きました。
マシーンの場合もそのようにしたほうがいいですか？
僕はかなり初心者でマシーン一通りサーキットで１５レップ２セットやっているのですが、
少しでも筋肉大きくしたい場合は一つの種目を集中的に３セットなら３セット
やってから次に移ったほうがいいですかね？

>>568

ありがとです＾＾
楽天で調べてましたがピュアホエイスタック１Ｋｇで約７，０００円
あれ？外国産だけど安くないなぁって思ってたら教えてもらったＨＰめちゃ安いですね。

２．２キロで６，０００円って安ぅぅぅ！！
即注文します。

楽天にもこれくらいの価格であれば良いのになぁ。

このプロテイン知ったらザバスとかＤＮＳとかＫｅｎｔａｉとかの製品買えないですねぇ

オナニーすると筋肉増量に影響あるんですか？
若いので、運動もオナニーも止められそうにありません。。。

やっぱだめ？？

>>568

１ＰＲＯＴＥＩＮのサイトで買うと送料が９＄（９９１円）で超お得ですね。

マッスルエリートは送料が２，９９０円するんですが２，０００円の差は一体！？

>>570
送料忘れてないか？
SAVASは一番安いと思うがなぁ
いつもキロ２９００〜３２００くらいかな

>>573

そうなんです。
色々自分なりにもぐぐって１ＰＲＯＴＥＩＮが送料９９１円でお徳かと

一番安いと思われるザバスのプロテイン名は何ですか？

>>574
ホエイプロテイン１Kg　バニラ味

ドラッグストアでいつも買ってます。
最近１割程度値上げしたので、３２００ぐらい

SAVASの難点は溶けにくい
DNSは筋肉アップしそう、イメージ的に
kentaiは味がいいし溶けやすい

今現在は
寝る前：DNSのカゼイン＋ホエイ
運動後：kentaiのホエイ
です

>>575

なるほど、これも良さそうですね。
タンパク質含有率が７４％くらいだけど、その他のビタミン類が入ってるのがいいね。

>>578
必要なビタミンが入っているところがSAVASのいいところなんです

バニラ味は７６．６％（無水物８０．０％）ですよ

ベンチプレス始めたんですが、シャフトの重さは20kgでいいんですか？

　　　　　　たんぱく質　　　　　　　　　　　ビタミン　　　その他
SAVAS　８０．０％　ホエイ（バニラ）　　有り　　　　　溶けにくい
DNS　　　８５．７％　ホエイ＋カゼイン　無し　　　　　カゼインはこの商品しかない
DNS　　　７３．０％　ホエイ（チョコ）　　　無し
kentai　　７８．１％　ホエイ（ココア）　　　少ない　　　溶けやすい、お気に入り

>>581
10kgとか12kgとかいろいろあるよ

>>579
>>580
>>582

ふむふむ、判りやすい比較表を有難う。
今の所チャンピオンニュートリション社のホエイプロテインが一番候補なんだが
このプロテインの人気はどうなんだろうか？
ビタミン、ミネラルが無いのかな？調べたけど英語で判りずらい。

デッドとかやると立ちくらみするんですけど皆さんは大丈夫ですか？

>>585
最大筋力計る時以外、息止めるな

>>586
息止めるとやっぱり血管とかに悪いんですかね？
デッドは最近始めたばかりで、フォームをちゃんとすることばかり考えて呼吸のことは考えてませんでした
ところでデッドリフトという名前について質問なのですが、なんでデッドなのでしょうか？どうやってこの名前が付いたのでしょうか

>>587
deadliftには、自力で引き上げるって意味が有る
デットリフトが有るからそうなのか、元々デットリフトって言葉が有ってそうなのかは知らないけど

元々（古い英語だと）の意味は、全力でやる仕事ってのが有るそうだけど
卵が先か、鶏が先かで由来は、不明

>>588
ググってみたらこういうのがありました
http://bodycombat24.seesaa.net/article/42686033.html

どちらが正しいのでしょうか

>>589
そのページ見てみましたが、要は死ぬ気でやれって事じゃないでしょうか？
私が正しく、そちらが間違っていると言うのではなくて
この程度なら、翻訳の裁量の範囲だと思います。

一応翻訳者（非英語ですが）の立場から言うと
日本語に訳してしまうと、プレスでもカールでもリフトでも持ち上げるで違和感が無いですからね

>>590
なるほど、最初にデッドリフトと聞いた時に、死ぬほど辛いという意味なのかなと思いましたが
あながち間違いでは無かったのですね、ありがとうございました

SAVAS＝×
ZAVAS＝◎

>>569
その通りだよ

>>590
もとは死体かつぎから
開拓時代の葬儀屋はデッドリフターと呼ばれていた
地面で転がってる死体を台車に担ぎ上げるのに腰をまげて持ち上げていたため

アンダーテイカーってメニューないのかなｗ

>>592
トレニーはプロティン飲みすぎて脳細胞が筋肉化しているのでSAVASで（･∀･） ｲｲ！　ｗｗ

質問ですが電気で刺激して鍛える
アブジムニック等の製品は筋トレに効果あるのでしょうか？
使った方がおられるなら意見が聞きたいです。

>>597
＞アブジムニック等の製品は筋トレに効果あるのでしょうか？

無い。
医療用のものですらリハビリ程度にしかならない。

おちんちんを高速回転させたいのですがどう鍛えればいいですか？

10分程度で心臓と全身がガタガタになる位のメニューを組みたいのです
自重メインですと、この程度の時間ではダラダラと間延びしがちです
http://www.crossfit.com/　今ここのサーキットトレの真似事をしてますが
バーベルを持っていないのと、頭上に上げる動作（スナッチ？）は素人には危険な気がします
ここの女性は本当に凄い

総合的な体力のバロメータとして、J隊の友人を地獄に叩き落とす事が目的なのですが
ジムに行けばトレーナーの方にバーベルの扱い方やメニューの作り方を指導して貰えるのでしょうか

ダンベルを引き上げて上腕を鍛え始めたんですが
二頭筋が限界になる前に前腕が先に限界になります。
フォームは簡単なので間違ってるとは思えないんですが
最初はこれが普通ですか？

>601
壁に背中を着けて立ち、肘を壁にくっつけて固定させて動かないように意識してやるとフォームが身に付くと思う。
意外と肘が動いてて２頭筋に効いてない事があるよ。

スナッチとクリーン＆ジャークの違いがわかりません

中３日で筋トレしてるんですが、筋トレしたあとしばらくの間ものすごくだるくなるんだけど、みなさんもそうなんですか？

>>594
なんかで読んだの？ほんとかそれ

>>604
もちろんダルくなるよ。
スクワットした次の日は動くのがけっこう面倒臭い。

ラットプルで鍛えてますが６０キロなら１０回は楽勝でできますが６５キロになると１０回がギリギリで１分後にやると８回しかできずさらに３セット目になると６回くらいしかできません。
６０キロならなんとか１０回を３セットこなせそうですが６５キロで１０回８回６回とこなすのとどちらがよいでしょうか？

>>592
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/about/spirit/index.php?P_RMSID=&S=
ザバスとは“Source of Athletic Vitality and Adventurous Spirit”の頭文
字をとったもので、すべてのアスリートの「競技に挑む力とあふれ出る冒険心
の源」であり続けたいという意味がこめられています。

65キロでおｋ
もしくはたまに70キロで６−３−３でもいいよ

体操選手ってウエイトトレしてるの？せずに日々の競技練習だけで
あんなマッチョになったのかな？体操に詳しい人、教えてください

>>609
アドバイスありがとうございます。
ではとりあえず６５キロで鍛えて１セット目の１０回をまあまあ楽にこなせるようになったら７０キロで鍛えるという感じでいいでしょうか？
少なくとも６回はこなさないと筋肥大しないと本で読みましたが７０キロで２セット目３セット目に３回でも筋肥大するのでしょうか？

テレビで富田はウエイトトレは一切してないと言っていた。
他の選手は知らない。

>>611
もう１冊本嫁よ。きりがない…。

>>610
最近の人はやってると思いますが
10年前くらいまでは自重＋αくらいが主流だったと思います
某池谷選手の居たハンバーガーみたいな名前のクラブもそうでした
自重といっても倒立腕立てやウェイトぶら下げての懸垂なので
体重の使い方がムチャクチャですから、一瞬で腕肩背中がパンパンになります
階段2階分を倒立で上がるとか

そして練習事態が、上半身を苛め抜く作業なので（特につり輪と鞍馬）
上半身についてはそれほど必要が無いのだと思います

>>614
そういえば著名な体操選手が小柄な人ばかりなのは、小柄でないと演技が不利だから？
それともやはり成長期以前からのハードトレーニングは、身長の伸びを
抑制するのかな？

皆さんプロテインはどれを飲んでますか？私はザバスのココアですが

体操選手の体で何より凄いのは大腰筋。
トレーニングのハンキングレッグレイズみて引いた・・

夏にダンベル上げると気持ち悪くなりませんか？

どんなに冷房を効かせていても、10kgのダンベルを上げたり、
スクワットしたり、腹筋したりするだけで、吐き気がします。

こんなもん？

体操選手の筋肉マジすげー

>>618
10kg？減量中とかだったら体力足りてないんだろ
食って動け

物理的に小さくないと跳んだり跳ねたり、体重支えられない。
トップレベルなら誤魔化しきかないから小さい人しか勝てない。
面積と体積の関係はわかるよね。

ナローベンチとフレンチプレスで三頭筋をまんべんなく鍛えられますか？

>>615
どちらも真ですが、同じ技ならば体躯が大きく綺麗な方が有利なので（採点競技ですから）
上に行く程体格のジレンマは大きくなると思います
自分は小学生から始めましたが､中学に入って身長が伸び始め、日に日に体のキレが落ちていき
出来たいた事がどんどん出来なくなって辞めてしまいました

旧ソ連には成長期前からの養成メニューがあったらしく、彼等は比較的背が高いのに
こなす技の難度は超一流です
最近黒人の選手がチラホラ居ます、彼等もまた高身長を爆発的な瞬発力でカバーしています
165cmの人とは話が違いますから、やっぱり黒人は化け物だと思う

体操選手のチンニングって頭までじゃなくて腰まで引き上げるんですよ
首まで上げるのはアップです

ウエイトをあげるタイミングって10回×3をできるようになったあたりが目安ですか？

4キロのダンベル二個しか持ってないですが、有効な使い方を教えてください。
あとプロテインはどんなのを飲んだらいいですか？

大胸筋を寄せると微かに痛むような感覚があるんだけど、筋肉痛なのかわからない
トレーニングせず休むべきですか？

>>618
単純にオーバートレーニングが疑われる

柔道の内柴みたいになるにはどうすればいんですか？

自分163で体重76です

柔道の内柴みたいな体になるにはどうすればいんですか？

自分身長163で体重76です

柔道の内柴みたいな体になるにはどうすればいんですか？

自分身長163で体重76体脂肪率はわかりません

たんぱく質は一度に３０gか４０gまでしか吸収されないみたいなので一度の食事で摂取するたんぱく質の量は時間がない時以外は３０g以下におさえたほうがいいですよね？
４０gとっても吸収されない可能性があるので３０g以下にして何回かにわけて摂取すると

自分はダンベルしか持っていません。
ベンチも持っていません。
ガリガリです。

ダンベルベンチを布団に枕にタオルを敷いて高さをつけてその上に寝転がってやっています。
今は４０キロとシャフト分で４３くらいだと思います。
それで２０回くらいはできます。
５期プレートしかないので次は６３キロか５３キロかになり、そうなるとダンベルベンチの姿勢に持っていくのが危ないので見合わせています。
寝転がる瞬間と起き上がる瞬間に腕だけで支えないといけないので６３キロ震度いです。

デッドリフトは６３キロでやっていて、やっぱり重い方が慣れが来ていいなあと思っているんですが。
こういう状況で４３キロ２０回くらいできる自分はバーベルのラックありだとどれくらいできる可能性があるんでしょうか？

ちなみにダンベルを肩まであげてやるスクワットも４３キロでしかできません。
これもダンベルベンチと同じく肩まで担ぐ事が５３キロだとキツイわけです。
４３キロだと反動ナシに肩まで行けるし、肩までじゃなければ６３キロでもスクワット自体はできます。

一緒にいく友達もいないし、ガリなのでジムは恥ずかしがりなのでいけません。
でも正式なＢＩＧ３が実際どれくらいの重量でできるのか知りたいなと思って。
難しいと思いますが、わかるかたの推測お聞かせくださいませ。

あ、ダンベルデッドリフトは６３キロで１０回を３セットでヒーヒーいう感じです。

いやダンベルベンチで40キロ位が20回できるんならがりがりじゃないだろ。
片方20キロとかじゃなくて？
つうかそれでもそんなにガリガリじゃなくね？体質によるのか？

片方40位20回なら100�`位上がるんじゃね？
スクワトデトは知らん

>>634
あれ、ダンベル４３キロって言ったら両方合わせた重量ってことで伝わると表真下。
片方が２２キロくらいです。
身長が１８０くらいあって６０キロくらいなんでたぶんガリガリの部類です＾＾；
両方で８０なら１００ってとこなら自分は５０程度しか上がらないってことでしょうか・・・

やっぱりゴミですね自分orz

自分を「ゴミ」呼ばわりはよくない。

ゴミに失礼だとか酷すぎる

>>625
少し勉強してからこい

ダンベルは別にいいけどプロテインはみんな何飲んでる？

初心者なんですけど筋肉を付けるにはウエイトゲインタイプから始めたほうがいいのでしょうか？

>>640
初心者の筋肉量でプロテインなんて不要かと。
ちょっと蛋白質大目の食材を心がけるだけですぐに一食３０〜４０ｇ行きますよ。
で、そこらへんが一食当たりの吸収限界らしいんで、プロテイン飲むならメシ時間を外した方が。
ＢＩＧ３、１００キロ超えくらいからじゃないですか？プロテイン有り無しで差が出るのは。

初心者こそ栄養学の知識ないんだから、手軽なプロテインとったほうが良いだろ
運動後と寝る前に飲んどけばすぐでかくなるよ
ガリガリだったらゲインのほうが良いだろうけど、そんなに気にしなくても良い

必要ないものは必要ないでしょう。
子供が毛生え薬を使うようなもんです。

パイパンの方がいいのにな。

>>640
初心者なら普通のプロテインから入ったほうがいい。
ウエイトゲインはなるべく飲まないほうがいい。
あれは筋量が増えて、食っても体重が増えなくなってからプロテインとは別に
飲むもの。

おかしなプロテイン業者が沸いてますね。

>>631
減量中ではなく常識的な量なら、その辺はあまり気にしなくてもいい。
一口にたんぱく質といっても、肉、魚、植物性といろいろあって吸収には時間差がある。
食事そのものの時間も関連するので、ゆっくりとよく噛んで食べるようにすれば
神経質になることはない。

まぁなんだ、釣りならＩＤ変えてからやろうな。
あとこんな過疎板で釣っても釣果あがらんぞ。

そうですよね。
馬鹿なんですかね？

>>648
スレによってはかなり流れの速いほうだと思うぞ

こんな基地外にマジレスした奴馬鹿みたいだな

あらあら、プロテイン業者がムキになっちゃって・・・

ID:QBjA6U94やっぱりゴミですね

俺、中２のときに山で猿と戦った事あるわ
俺の半分以下の体格なのにパワーがまじパねぇのよ
んで、恥ずかしながら猿にマウント取られてボコボコにされて泣いてしまった
多少なりケンカには自信あったからかなりショック受けたなあ

>>653
業者ｗｗｗ

ガリガリの部類の人はアドバイスしないで下さいｗｗｗｗ
プロテイン不要って言ってるからガリガリなんですよ、わかってますかあ？ｗ

>>624
そうです。

>>625
４キロだったらダイエット版へ行ったほうがいい。
プロテインもいらない。

>>626
俺もそうだったがダンベルオンリーのヤツが初めて
マシン（フライ）を使ったりすると痛みを感じる事がある。
2〜3日様子を見る事を進勧める。

>>630
体脂肪18以上あるはず。まずはジョギングだな。

>>622
おしえてください

http://m.ameba.jp/m/blogOfficialImageUp.do?imageUrl=c2/af/10074475198.jpz&flag=1&unm=nomuratadahiro
野村さん

>>658
まんべんなくなんて鍛えられるわけないでしょ
三頭筋の種目いくつあると思ってるの

ウィダー系のゼリーって減量時にどうですかね？

バナナでも食っとけ

胸囲を94から100にしたいよ！

>>662
トレ直前のウィダーはバナナより即効性あるんじゃね？

最終的に片手懸垂が目標で
スクワットを強くしたいが
懸垂にも不利でブランドのパンツもはけなくなるので脚は太くしたくない
だけど、脚のカットは欲しい

どのようなトレが良いのでしょうか？

走れ

ラットプルの近くに置いてある説明書みたいなものには座って重りを背中に降ろすのと胸の前に降ろすタイプの２種類ありますがジムでは座らず立ったままで重りを胸に降ろす動作で鍛えてる人をよく見ますが立ったままと座ったままでは鍛えられる部分が違うんですよね？
立ったまま胸の前におろす動作ではどこの部分が鍛えられるんですか？
あと他のマシンと違ってこの動作で鍛えてる人はマッチョ率が高い気がします。

マウスピースに興味があるんですが効果はどうでしょうか？
出力が上がることで効率的にトレが出来ると思ったのですが

>>667　
胸の前に降ろす：ムササビ
背中に降ろす：オーガ
立ったまま胸の前におろす：上腕太くする（上腕三頭筋）

>>639
たのむ。SAVASUがやっぱいいのかね

>>670
プロテインスレへ池

>>671
URLキボン

>>668
スクワット、ベンチなど高重量では奥歯の噛みに有効
ｶﾐｼﾒﾙの慣れるまで違和感ある
面倒で付けたままだと何言ってるかわかんないらしいｗ
歯医者で５千円くらいだった記憶
歯を全部治療してからの方が良い
ちなみに汎用の外国製品（熱湯形成）は奥歯の噛みしめ微妙だったので格闘技専用にした

筋トレについて質問です
大胸筋を鍛えるべくベンチプレスを行っています
超回復を考慮して休養は中二日で行っていますが
中三日あけたほうが筋肉がつきますか？
教えてください

>>674
人によるし内容にもよるよ
自分で調子がいいと感じる方がいいよ

週二でダンベルベンチの15kgを10回x3とダンベルカールなどを少しやっています。

今までは筋トレした翌日に筋肉痛があったのですが
現在では翌日腕や肩、胸がややだるい感じだけで痛みがありません。

実感がなく不安なのですがこんなもんなのでしょうか？

>>669
ありがとうございます。
立ったまま腕をおろす動作は上腕二等筋を鍛えるためでしたか。

あと話は変わりまして今まで２ヶ月くらいマシンだけで鍛えてたのですが次からベンチプレスをやってみようと思うのですが何キロくらいから始めるのがよいでしょうか？
身長１６８体重５７キロでチェストプレスで９０キロなら１０回でセット組めますがベンチでなんとか４０キロ上げることはできると思いますか？
一人でジムに来てるので潰れた時が心配です。

>>677
クソガリ
バーだけあげて軽かったらウエイト付けろ

>>678
身長−100−10が理想の体重じゃなかったか？

>>677
とりあえず両側に20kプレート２枚ずつつけてラックから上がるか試せ

>>673
詳細ありがとう。
マウスピースの前に噛み合わせ直した方が良いのかー

>>679
理想は身長−100＋10で体脂肪10前後だな

ベンチプレスやデッドリフトなどの筋トレの種目の世界記録が載っているサイトなどあれば教えてください

増量期の筋トレメニューと対比するような形で、
減量期のメニューの例を紹介してるようなサイトってありませんか？

>>674　筋肉修復につかう男性ホルモンは金玉で作られるから
オナニーしないなら毎日でもOK。

>>677
マシンで扱える重量は、メーカーによって全然違うのであてにならない。
とりあえず体重の半分くらいで様子をみたほうがいいが、
その体格ならマシンで鍛えたほうが安全だし、効果が高いよ。

ベンチにおける、
100kg over　一般人以上、力持ち
120kg over　なかなか立派　
150kg over トップグループ仲間入り
180kg over〜　もう化け物レベル

みたいなおおよその（ほんとおおよそですが）区分は
想像つくのですが、他のBIG３、スクワットとデッドリフトにおいては
どう考えたらよいのでしょうか。　
おおよその換算表や、またはおおくの方々の頭の中にある
共通認識というものを教えてください。

BIG3における

筋トレ以前に、外見をガリガリじゃなくしたいので
１日３０００kcal摂取したいのですが、母にバカじゃないのそんなに取ったら死ぬ
と相手にされません。
間食でもいいんでしょうか？

高橋克典って只野仁で素敵な肉体美を披露してましたが、あれくらい鍛えていてＢＩＧ３はどれくらいになるのでしょうか？
まさかベンチ１００キロは無理だと思いますが・・・
しかしあれだけ鍛えているのに一般人レベルの力だというのは悲しいですね。

山本ＫＩＤとかも多分ベンチ８０くらいでしょうし。
そこらへんの素人に腕相撲ボロ負けするんでしょうね。

終動動作の利点について教えてください。

変なの出てきたけどアンカー付けて相手しないようにね。

ドーピングっていう筋肉増強剤ってどんなものなんすか？
一般の人が筋トレ用に使用してもいいものなんでしょうか

ステロイド　ホルモン　副作用　でググッて最低でも10ページ分読んで決めたらいいかと。

ルーティンの関係で、どうしても背中の次の日に脚がきてしまうのですが
背中は現在デッドがメインで、翌日にスクをやるのは厳しいと思うのですが
脚のトレを、レッグエクスやカールをメインにして、最後に１２〜１５ＲＭくらいの
重量でフルレンジストリクトでスクワットという内容では筋肥大は難しいでしょうか？
あと数週間経ったら背中のメインをデッドからチンなどに変える予定なので
そうしたら脚のメインをスクにするつもりです。

このスレにはデブしかおりませんか？

>>693
ふ〜ん。ネット知識（笑）？

>>693
やばそうなので止めときますわ

マジでデブしかいないんですか？

>>677
マジレスするとシャフトだけに決まってんだろ。
フォームもできてねえくせに。
怖いぞぉ〜、初ベンチ。

おい、デブｗ

昨日の業者がどーこー言ってたチッキーか、可哀想な子だ…

一向に筋肉痛にならない・・・もっと量増やそうかな

>>701
なんだデブは昨日も居たのかｗ
暇なのかデブｗｗｗ

>>702
量より質
レスト短くして追い込めば？

股関節鍛えるのってどうすればいいですか？

身長１７８ｃｍ　体重７４キロ　体脂肪２０％です。

バルクつけながら体脂肪１５％ぐらいにしたいのですがどうすればいいでしょうか
増量と減量を２ヶ月ごとにくりかえすのがいいのでしょうか？

>>706
バルクつけるてどの程度？
俺があんたのスペならガントレして９０〜１００キロなったら減量するな

９０キロで絞って８０キロ切る位がりそうですかね
でもいきなり１０キロ以上の増量ってほとんど脂肪になりますよね

腹筋を割りたいんですが、スロトレで１０×３やるのと、高重量で１０×３やるのではどっちが肥大しますか？
あと、捻りも加えたほうがいいのでしょうか

>>706
＞でもいきなり１０キロ以上の増量ってほとんど脂肪になりますよね
そんなことないよ。
がっちりトレして、たんぱく質を十分に摂取していれば筋肉７割、脂肪３割くらいで増える。
増量と減量を二ヶ月というのはバルクアップには不向き。
筋肉の純増は上手くやっても二ヶ月で１キロ半くらいだから、下手に減量すると吹き飛ぶ。

ちなみに今は脂肪はほとんどなくて、力を入れると薄っすら割れる程度です。

>>709
どっちも足りない。
腹筋は小さい筋肉群なので収縮回数を多くしないと効果でないよ。
すくなくともその倍の回数は必要。
ひねりはサイドの筋肉への刺激なるので、腹筋を割るという点でみればあまり関係ない。

徐々に重量を上げる方法とサイクルトレーニングではどちらが
記録を伸ばすのに適しているでしょうか？

さっき、wiki見て、大きい筋肉から鍛える事も知らなかった
素人です。

フォーム、動き、スピードなどが見たいので、お薦めの
DVDや、動画サイトなどがありましたら、教えて頂けないでしょうか。
自宅で、ダンベルでやろうと思ってます。

>>712
ありがとうございます
大体何レップが腹筋の筋肥大には効果的なのでしょうか

ウエトレ的に
http://jp.youtube.com/watch?v=zoaYf82gN7o
こんなに早く腕立て伏せしてもOKなのですか？

回数増やして喜んでるだけにしか思えないんだが。

>>709
シットアップ２０回＋クランチ２０回＋レッグレイズ２０回で１セット
それを２〜３セットでいんじゃね

トップサイドデッドやりたいんだが、通ってるジムのパワーラックはスクワット向けで膝丈まで下げられない
なんか工夫してトップサイドやってる人いないだろうか

>>719
デットリフト・カーフレーズ台のようなもの使ってやっている人はいるかもね。
http://supotukigu.garyoutensei.com/4/7.html
こういうのね

>>715
ワンセット２０〜３０くらいかな。
これを３セット。
１０レップほどの加重をかけると腰に負担がかかるので要注意。

>>716
ウエイトトレ的には自重腕立てそのものが不要。
補助的にメニューに入れる場合は、高速というのもアリ。
格闘技系の筋トレでパンチ力アップを狙うなら高速腕立てはかなり有効。

ボクシングと空手ならどっちが着痩せしますか？

チンパンジーと格闘家が、決闘したとき人間の格闘家に勝ち目はないですか？
チェ・ホンマンや体重１５０キロ超のレスラーや力士でもチンパンジーに
勝てないでしょうか？

何か妙な質問が増えたな。。

チンパン福田には護衛が付いてるから勝てない

スロートレーニングを勉強したいのですがダイエット系の本ばっかりです
本格的なのは出ていないのでしょうか？

>>723
そんなのは人によるだろ。

>>724
考えるだけ無駄。
動物にルールは通用しないし、動物がどの程度本気でやるのかもわからない。
テントにいた中学生が、外側にいた熊に蹴りを入れて追っ払った事件があったが
だからといって人間が熊より強いというものでもない。

>>722
バカなの？
片手腕立てとかかなりの負荷がかけられるし、さらに雑誌を５０センチくらい積み上げての片手腕立てなんて強烈だぞ。
さらにいえばそのまま倒立して片手腕立てすれば、いやできるなら超人レベルだな。

ウェイト器具使わないとダメとかどんだけ頭固いんだよお前。
こういうやつがプロテイン飲まないとダメとか勘違いして業者にボッタクラちまうんだろうな。
で、それを指摘すると、「プロテインは効果あるもん！」ってムキになるのな。

>>727
勉強するも何もやってみればいいだろ。
お前ってバカなの？

>>727
スロトレは非力な人が始めるもの。
本格的に体を鍛えるなら、普通にウエイトをやればいい。
ウエイトの上げ下げもゆっくりやるのもスロトレ。

アームバーの購入を検討しています。
通販だと25キロ 20キロ 15キロ等が手頃に
変えそうなのですが、筋トレ初心者でも
25キロを買っても問題ないでしょうか？
複数買うのは置き場所等に困るため1つにしたいのですが、
アドバイスをお願いします。

斤量

筋力を挙げるには10rep3セットくらいが推奨されているようですが、20rep,30repでも筋力の向上はある程度しますよね？
1rep目と10rep目では発揮できる筋力が違いますよね？
それは持久力ともいえますが、乳酸が溜まって筋肉を動かせなくなったからということですよね？
１００の筋肉のうち１００を使って８０キロ上げられる人が回数こなすうちに５０の筋肉しか動かなくなり４０キロが限界になる。

それって結局最大筋力を挙げるトレになるような気もするんです。だって５０の筋肉で持ってるのは８０キロですから。
５０の筋肉に対しての負荷は初めより高くなるはずです。
だからその５０の筋肉の最大筋力が上がると思うんですが。

どう思いますか？

マルチベンチの購入を検討しています。

WILDFIT マルチベンチ
ttp://www.wildfit.com/hgbench/mb/mb.html

FIGHTING ROAD キングOFベンチ
ttp://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=A-b03

このどちらかにしようと考えているのですが…
「これはやめとけ」ですとか「これらより、こっちの方が良い」等といった
情報をお持ちの方がおられましたら、ご教示いただけませんでしょうか。
宜しくお願い致します。

>>734
両方やめとけ。フラットベンチとダンベルセットを買いなさい
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1215236470/

>>733
上がるとしても効率悪すぎ

>>733
２０レップ、３０レップでも限界までやれば最後のほうは速筋が使われるので
筋力の向上は見込めるよ。
ただし効率は悪い。
１０レップ程度の重量であれば、最初から速筋が動くので何倍も効率がいい。

ジムで筋トレ初めて５か月になる３０代男です。
体脂肪２３とメタボな感じです。
運動はサッカーを高校までやってました。

マシンをつかって週２回（行けないときは週１）で鍛えてます。
胸、背中、腹、太もも、だいたいこの４種を１０×３でやってます。
おわったらすぐプロテインを飲んでます。
が、ウェイトの重さがほとんど変わりません。
胸を鍛えるやつなら３１ＫＧ背中なら４０ＫＧ腹も４０ＫＧでだいたい１０回できるかできないかです。
５か月じゃそんなもんなんでしょうか？
この重さは軽いほうなんでしょうか？
あと、ムキムキの人はマシンを使わないのはなぜでしょうか？

>>733は、筋トレは一つ辺りの筋繊維に出来るだけ
強い力を加えるべきだと思ってるのかもしれないけど
基本的には細胞一個辺りの能力ってのは決まってて、
筋肉が沢山ある人の方が筋力もある。

だから低負荷だとそもそも筋肉が100%動員されない。
そんなに動員しなくても持ち上げることが出来るので。

だいぶ前の出来事です。
友達に借りたテープに録音されていたラジオ番組を聞き終わり、いちいち停止ボタン押すの面倒だからと、
テープが再生し終わって停止するまで放っておこうと思ったんです。
しばらく無音だったんですが、突然波が打ち寄せる音と共に、抑揚のない男の人の声で
「海に浮かんでいるものでしりとりをしてみよう」
と言う声が聞こえてきました。
僕が「？」
と思っていると、小さな女の子の声で



「人間」
とつぶやくのが聞こえたと思った瞬間、
バチーン！
と停止ボタンが跳ね上がりました。
あの時ほどビビったことは無かったですよ、って萌えた体験を話すつもりが恐怖体験話してますね、僕（汗）

たとえばベンチプレスが150kg上がる人がいたとしたら片手腕立てもできますよね？理論的には
やり方は慣れるまで難しいかもしれないですが　筋力的には確実に出来るレベルですよね

>>738
基本情報がないのでまず身長と体重。
５ヶ月前の体重、体脂肪と現在の体重、体脂肪。
１０回３セットならインターバルと各セットのレップ数を
５ヶ月前の数値と、現在の数値。
（まったく伸びていないってことはないはず）
これくらいわからないとアドバイスのしようがない。

一般論としていうと扱う重量は軽め。
４種目３セットだと２０分程度の運動になるのでこれが週一二回程度では
運動量が少ないと思う。

マッチョになると、マシンの設定ウエイトはクリアしている人が多いから
必然的にフリーウエイトに流れる。

デッドリフトって何kgくらい上がれば一般人とは違うと言えるのですか？

>>742
ご回答ありがとうございます。
身長１７０ｃｍ
体重７３ｋｇ→６８ｋｇ〜７０ｋｇ　体脂肪は２５％→２３％くらいです。
ですが、これは２か月くらいでこれくらいになってあとは平行線です。
５か月といいましたが、正確には５ヶ月目です。失礼しました。

１０回３セットになるように重さを調整しています。
ですので、３回目は３０ｋｇ弱の重さでやってます。
不思議なことなんですが、日によっては３１ｋｇを１０回できない日があるのです。
そういう日は、２回目から２５ｋｇくらいでやります。
平均すると、やっぱり初回で１０回程度で４か月前とほとんど変わりません。

運動量を増やすとしたら、別種目を入れるといいんでしょうか？
たまに、肩や、ふくらはぎ、脇腹といったのもやるのですが、毎回やるべきでしょうか？

マッチョな人は、マシンの設定ウエイトをクリアしてるとは驚きです！
８０ｋｇ以上あった気がしますから・・・
みなさんどうやって維持してるんですか？
週３回は行かないと無理でしょうか？
見た目は一応ちょっとは変化が感じられます。
行かない週があった気もしますから、その辺がだめなのかもしれません。

http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/haikin/haikin1.htm

ここにあるデッドリフトは2種類あるのですが、スモウ・デッドというのは何か意味あるのですか？

>>744
減量中は筋肥大はほとんどしないから、記録もほとんど伸びんよ。
５カ月間、ずっと微ダイエットのような感じできたんじゃないの。

筋肥大させて記録伸ばしたいのなら、消費カロリーよりも多く食って
体重増やしなさい。　体脂肪率減らしてメタボ解消したいのなら、
もっと思い切った減量、ダイエットしなさい。

二兎を追うものは一兎も得ず。　中途半端が一番効率悪い。
とりあえず今体脂肪率２３％と高めなんたがら、体重６５キロまで
減量して、そこから増量にはいったらどうかね

ゴリラの握力は200キロだってよ

>>745
相撲取りが過去にそれをやっている最中に死んだことから、その名がつけられた。

>>748
しょーもないねん

ダンベルカール10kgから始めて、遂に右手が10rep*3setできるようになりました。
しかし、左手がまだ10,9,6repといった感じです。
左が10*3出来るようになるまで右は10kgでやり続けるのが普通でしょうか？
あと、右と左でこんなに差があるのはおかしいでしょうか？
左全然効かせられてないのかなぁ…

>>744
始めて５ヶ月ぐらいの初心者限定なら減量気味または体重維持でも伸びることあるからな
なにかを根本的に間違えてるんじゃないかな
最も疑わしいのは栄養不足かな
とりあえず増量期と減量期をキッチリ分けることが必要
中途半端は良くない
あとは>>1のまとめとか読んでくれ
トレを成功させるには気合いや根性よりまず知識

>>750
ダンベルカール左右20Kg３セットが
最近、左だけ13Kgに落ち追い込めず凹んでる
俺がここに居ます。
上腕！目標！！45Cmは遥か彼方へ・・・

利き腕が強いのはあたりまえだ。
利き腕より１〜３レップ劣るのはごく普通
ウエイトは左右同じものをつかうのがよろし！

７キロも違うのはおかしい
筋断裂してねー
とダンベルベンチとアームカールで右の二頭筋断裂してしまった俺が居ます

>>736>>737
なるほどです。
でも、遅筋にも聞かせられると考えると無駄なトレではないですよね。
速筋の一面から見ると相当効率が悪いと。

>>739
＞>>733は、筋トレは一つ辺りの筋繊維に出来るだけ
＞強い力を加えるべきだと思ってるのかもしれないけど
いや、要は５０％に８０キロの負荷がかかれば、その５０％の速筋は向上するはずだなと考えたわけです。
本来１００の筋肉のうちの５０にだけ負荷をかけるなどというトレはできないと思いますが、
高回数トレって結局１００のうちの５０しか力を出せなくなるから最後しんどいわけですよね。って。

なので低付加で１００％は筋肉が動因されなくても高回数をやることで、１００％動因され、次に８０→６０→４０→とパフォーマンスが落ちる＝部分的に速筋に聞く。
みたいなイメージかなと。うまくかけないので稚拙な文章お許しくださいませ。

とりあえず効率が悪いがまったく速筋が発達しないわけでもないということで了解ですm(__)m
ありがとうございました。

>>746
＞減量中は筋肥大はほとんどしないから、記録もほとんど伸びんよ。
これ良く利きますが、筋肥大と筋力向上って違うんですか

>>746
＞減量中は筋肥大はほとんどしないから、記録もほとんど伸びんよ。
これ良く利きますが、筋肥大と筋力向上って違うんですか？

マラソンランナーとかボクサーとか遅筋向上トレを中心にやってると思いますが、
増量するほど食べてないからといっても確実に向上はしてると思うんです。

速筋だけは特別で。増量するくらい食べないと成長しないんでしょうか？

増量スレで質問したんだが回答が得られなかったからここで質問させてくれ。

ジャンクな物もたまには食べたいんだが、
減量中は週に一度のチートデイに食べれば問題ないけど増量期は一体どうすればいいんだ？
変な話だけど、増量期にそういうものを食べる方が逆に気がひけるんだが。
増量期も週に一度とか決めて食べれば良い?それともそんなの気にせず食べていいの?

>>744
なるほど。セット毎に軽くしてるわけね。
筋肥大を狙うならそれでいいけど、扱うウエイトの重量を上げたいなら
同じ重量でやったほうがいい。
（それに意味があるかどうかはわからんが）
例えば４０キロで１０．８．６とかやってるうちに、オール１０回クリア
できるようになれば、筋力は確実にアップしていることになる。

運動量と体重の減少は見合ってると思う。

効率的に筋トレをするとなると、一時間は欲しいかな。
ジムの設備にもよるが、胸の種目ならチェストプレスとバタフライは両方
やったほうがいいし、足の裏側（ハムストリング）もやったほうがいい。
背中についてもラットマシンなら、引き方を変えればニ種目や三種目は
できるので、回数を増やすより種目を増やす方向で考えたほうがいいと思う。

>>757
増量中なんだからいつでも好きなだけ食えばいいじゃん。
どうせ後から絞るんだから。
後々絞るのが大変な体質なら、遠慮しながら食えばいいだけで。
その辺は体質による。

俺は減量は苦にならないので増量中は気にしないでなんでも食うが、減量中に健康的な食生活
しているせいかジャンクフードそのものが好みではなくなったなあ。
甘いものは食いたくなるが。

>>750
左右のバランスを考えると、同じ重さでやったほうがいい。
というか、左が弱いなら右よりも、１セット多くやるとか工夫しないと矯正できないよ。

>>752>>753>>760
回答ありがとうございます
左が10kgをクリア出来るまで右の重量アップは我慢します
左ももっと工夫して追い込めるようにします

ジムで筋トレ初めて５か月目になる３０代男です。
体脂肪２３とメタボな感じです。

身長１７０ｃｍ
体重７３ｋｇ→６８ｋｇ〜７０ｋｇ　体脂肪は２５％→２３％くらいです。
ですが、これは２か月くらいでこれくらいになってあとは平行線です。

マシンをつかって週２回（行けないときは週１）で鍛えてます。
胸、背中、腹、太もも、だいたいこの４種を１０×３でやってます。
おわったらすぐプロテインを飲んでます。
が、ウェイトの重さがほとんど変わりません。
胸を鍛えるやつなら３１ＫＧ背中なら４０ＫＧ腹も４０ＫＧでだいたい１０回できるかできないかです。
５か月じゃそんなもんなんでしょうか？
→やり方が悪い可能性あり。

この重さは軽いほうなんでしょうか？
一般的には軽い。

あと、ムキムキの人はマシンを使わないのはなぜでしょうか？
→すでにマシンの設定をクリアしてる。
１０回３セットになるように重さを調整しています。
ですので、３回目は３０ｋｇ弱の重さでやってます。
不思議なことなんですが、日によっては３１ｋｇを１０回できない日があるのです。
そういう日は、２回目から２５ｋｇくらいでやります。
平均すると、やっぱり初回で１０回程度で４か月前とほとんど変わりません。
→おなじ重さでやると筋力のｕｐがわかりやすい。

自分でまとめてみました。みなさんありがとうございます。

インターバルを書き忘れましたが、約１分です。

あと、栄養面ですが、３食きっちりたべてます。

種目を増やして、１時間はやるように頑張ってみます。

マシンの設定をクリアするのはいつの日か・・・
まったく来る気がしませんね（笑
すごい！

>>756
筋肥大しなくても筋出力が上がれば、パワーはあがる。
電気的に神経信号が強くなれば、最大動因できる筋繊維の割合が
増すからパワーは上がる。

ただ神経系の改善はすぐに限界があるので頭打ちになる。

＞マラソンランナーとかボクサーとか遅筋向上トレを中心にやってると思いますが、

＞増量するほど食べてないからといっても確実に向上はしてると思うんです。

ボクサーや野球選手だって一本調子でトレーニングしている
わけではない。オフシーズンは増量して筋力アップさせて
シーズン前やシーズン中は減量してキレを増すことの繰り返しでしょう。

>>763
野球選手は増量するんでこの場合無関係かと。

そもそもそのキレとはなんですか？
筋肉のこと？速筋？遅筋？
やっぱり増量しないと力はでないと想います。
でも持久力って増量しない方があがる気がするんです。

で、そうなると遅筋の発達って一体どういう仕組みなんでしょうね。
速筋は増量が必要。でも遅筋は不要。
ウェイト８０ｋを１０年使ってたら速筋は頭打ちになりますが、遅筋は結構伸びますよね？
年齢の衰えが来ることもありますが、
８０ｋを２００回ベンチできるけど、１repの最高は100ｋですとか極端な状態になるんでしょうｊか？
まあこのウェイトの比率はちょっと極端に書いてみましたが。

ダンベルベンチプレスってこの動画みたいに、
掌を回転させながら挙げ降ろしした方が良いとかってありますか？
(例えば可動域が広まるとか)
僕はいつもダンベルが常に体幹に垂直になるようにしているのですが…
http://jp.youtube.com/watch?v=00X-A2qzsdM

体操選手みたいな体になりたいなあ

胃下垂でお腹が出ています
これって筋トレで引っ込めることは可能ですか？
1年近く腹筋やってるけどあまり変化ないです

>>764
速筋と遅筋とではエネルギーの作り出し方が違う点は無視？
〜気がします
〜のように感じます
己の感性を大事にするのはいいことだが
そう感じたんなら人に聞かずに
まず自分で調べてみようとは思わないのかな？

>>764
体のキレってのは、０からＭＡＸにいたるまでの瞬間的な加速のこと。
野球でいうと、バットの静止状態からトップスピードにもってくまでの時間が短いと
キレがあるということになる。
格闘技でも同じ。
同時に打撃モーションに入った場合、加速に優れているほうが早く当たるし
加速に優れた打撃は避けにくい。

加速は反射神経の問題が大きいので筋トレでの改善は難しい。
（個人的には生まれつきの才能がかなり影響すると思う）
ちなみに野球選手が３０代で引退するのは、筋力ではなく神経系が衰えるから。

遅筋というのは酸素と脂肪を結びつけて動く特性があり、遅筋を鍛えると
脂肪を燃料として長時間疲れずに動くことができる。
例えば、ムキムキマッチョがニキロのダンベルをショルダーをやった場合、
一分半（約２００回）もやれば大抵は一杯一杯になると思う。
普通の体型でも遅筋を鍛えれば、５分〜１０分（１０００〜２０００回）とその作業を
続けることができる。

>>767
たいして鍛えてない腹筋でも意識して力を入れればお腹はひっこみますよね？
つまりひっこめるには常時緊張した腹筋さえ手に入れればいいわけです。
はい、そんなものはありません。
どんなに鍛えても力を抜けば緩みます。
むしろ緩まない緊張しっぱなしの筋肉が手に入ったらそれは病気です。

やっぱオナニーしたら蛋白質不足しますかね

>>765
ひねることによって、筋肉により多くの刺激が伝わることになる。
ただし怪我の危険も増すので、無理にやる必要は無い。

>>766
チンニング、ディップス、逆立ち懸垂などを、静止を含めてスローでじっくりやりなされ。

>>767
骨格がゆがんでる場合があるので、病院で見てもらったほうがいい。
原因がわかれば整体と筋トレで直る場合もある。

>>771
心配なら出したものを飲めばいいだろ。

>>771
俺は微々たるものだから気にしてない。
実際はどうなんだろう？

逆立ち腕立て伏せって背筋にも効くんですかね？
一応背中も痛くなるんで、自分では効いてる気がするんですが、どうでしょうか？

>>767
お前痩せてるでしょ？

基本的には、痩せ型で胴体(腹部)に脂肪や筋肉が極端に少なく、その為胃を正しい位置で支えることが出来ない人が、胃下垂になる
※胃そのものの位置が下がるのではなく、文字通り、胃の下部が垂れ下がる
入り口と出口の場所は殆ど変わらない


もっとがっつりメシ食って筋トレすれば嫌でも治るよ

>>772
自重トレだけで機械体操選手のような肉体になれるのですか？
せれとあと、機械体操選手たちは下半身の筋肉はどうやって付けているのですか？

自分もあんな体になりたい･･･

>>768
そうなんですか？
それは知りません。

>>775
ひっくり返せばようはバックプレスです
主に三角でやり方では僧帽にも効きますね
あと体幹のスタビライザー的な筋肉が補助的に効きます
自重では成長には限界があるしオススメではないです

ベンチプレスと人を背負った腕立ては同じようなものですか？

>>779
やはりジム行った方がいいんですかね。最近サボってたんで、またジムに行ってみます。
レスありがとうございましたm(__)m

>>777
OLがどれだけがんばってもモデル体型になれないのはOLだから。
OLが机に座ってる時間、モデル達はエクササイズやエステ、ダンス等
体を毎日作ってるからね。
あなたも体操選手になれば夢ではありません。

と思ったが自重でやる事に決めました。
あの家で出来る懸垂器具？みたいな奴を買おう。

池谷直樹が、なかやまきんに君のことを「きんに」と呼んでいました。
なかやまきんに君の芸名は「なかやまきんに君」なのですから、呼び捨てをしても「きんに君」、君付けで呼べば「きんに君君」となります。
どう考えても「きんに」という呼び方はおかしいと思うのですが、あるいはこれは「コウタロウ」という名の男子を「コウタ」と呼ぶようなものと解釈すれば良いのでしょうか。
気になってトレーニングどころではありません。
どなたか詳しい方、お願いします。

チンニングって懸垂の事ですよね？

>>782
てめー、そんな答えかたがあるか、ボケ！はげ！
機械体操選手のような体になりたいなら機械体操選手になれだとー！( ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ
ボディビルダァのような体になりたければボディビルダァになりなさい、って答えるのといっしょじゃねぇか！詳しく教えてろや〜
腕と背中の筋肉は倒立が有効で、足の筋肉は〜、とかあんだろ！

腕と背中と足の筋肉は機械体操で鍛えて下さい。

>>777
体操部はウエイトをやらなくても２年もやればムキムキになる。
飛んだり跳ねたりするんで、ウエイトで筋肉をつけるとバランスが崩れるとか。
下半身はさほど肥大しておらず、スクワットもやってなかったな。

体操をトレーニング理論的にみると、吊り輪なんが個々のアクションごとに
最大筋力を発揮して（速筋を破壊して）、静止してアイソメトリック（成長ホルモンを出す）。
という繰り返しになる。

これを筋トレに持ち込むと、チンニングにしても１０レップ３セット程度では全然駄目で
（時間単位で）例えば５分１セットで、４セット、５セットという考え方になる。
スロトレのように、筋肉をぎゅっと収縮させたらそれを５秒くらい維持して、反動を使っても
いいから回数をこなす感じ。

しょせん短時間のウエイトだけでつけた筋肉なんてやめたら短時間で落ちる。
それがいやなら体操をしろ。

>>782
例えが下手ですね。
モデル体系のほとんどは生まれつきの部分でなのですよ。
筋肉とはまったく違う話です。

http://www.youtube.com/watch?v=bvJiV9UzcAU
こいつらみたく毎日6時間の練習ができるなら、体操でもムキムキになれるよ
まさに >>782 の通り

うん、>>782の言う通りだな

いろいろ地道にやって筋力自体は上昇している様子だが
どうもまた爪楊枝みたいに腕が細いなあ・・・よく見たら太くはなっているんだが・・パッと見で太くなるまで3年はかかるんかな
プロテイン飲もうかな・・・でも前回飲んだときニキビ大量発生したからこわい
まああのときは摂取量に対して運動量が少なすぎて栄養が暴発してしまったんだと思うが・・

デッドリフトをやった２日後にスクワットをやるのはダメですか？
もっと空けないとダメ？

自分の体さ聞いてみれ！

クランチのみをひたすらやり込んでも下部は永遠に肥大しないですか？

あと、今オリンピックの体操を見てるんですけど、体操選手ってほとんどの人が
体脂肪率10%きってますか？
みんな例外なく筋肉のカットが出ているので気になりました。
二桁だとよっぽど肥大させないと体操選手みたいに綺麗なカットは出ないんですかね？

ウェイトトレやって一日空けて、空手などの稽古を行うのは超回復を考えると良くないですかね
空手ではトレーニングは行わず、組み手メインです

上腕〜ｃｍとかよく聞きますが、
これって上腕二頭筋のところの太さですか？

多分そうです

>>797
俺は回復考えて稽古前に筋トレしてた
休みの日は全部休んだ方が良い
てかスパーだけ出るのだと師範になんか言われるんじゃね？

あと筋トレ後は30分くらいは寝転がって体力の復活を計った

>>798

F31
http://www.dh.aist.go.jp/AIST91DB/91-92/data/search6.html

北島康介で体脂肪どれくらい？

懸垂台って買ったほうがいいのでしょうか？
懸垂じゃないと鍛えられない部位とかあれば別ですが

初めまして
腕立てと腹筋しかしてません
次のステップの為には何を買えばいいんですか？

やっぱダンベルですか？
でもチューブもいいとかけとるベルとか
いろいろあるんで教えてください

>>805
ジムの回数券

サイクルトレなんですが
軽い重量スタートして毎週2･5ｋずつ重量を上げて行って最終日は5〜8レップの重量に設定するのがいいと本で読んだんですがこの場合、最初の方の軽い重量の周のレップ数はどうしたらいいんでしょうか？軽い重量なりに高レップで追い込むのか､また余裕を持って止めるのか･･･
あと補助種目は取り入れて良いのか､一切やらないのか･･
誰か教えて下さい

>>807
その本を参考にするなら、その本を読めばいいんじゃないか？
初期重量に関する疑問点が書いていないような本なら、信頼に値しないだろ。

>>806
初めまして
それ以外でお願いします

ジムでランニングマシンあるけど走るのって基本的に鍛えられるの足だけ？
猫背はランニングがいいって聞いたんだけど

>>809
トレする目的は？

減量期の有酸素運動ってどれくらいやっていいんでしょうか。
体力の許す限りやっちゃっていいんですか？

>>808
本ではなくサイトでした…(;^_^A
そこには停滞した時に効果的なトレの１つとして簡単な説明しか載ってませんでした。

>>811
？
荒らしですか？

>>814
消えろ厨房

>>805
オレの場合、まず筋トレに関する本を買いあさったよ。
で、実際にトレに使うものとしては６０キロセットのダンベルを買ったのと
ホームセンターで材料買ってきて簡易フラットベンチを作ったね。

>>805
片手腕立て
逆立ち腕立て
逆立ち片手腕立て

スクワット
片足スクワット

くらいがお金のかからない次のステップだと思います。
逆立ち片手腕立ては１０回できれば中級車の証ですね。
自分は４０回くらいできます。
床の片手腕立ては子供を乗っけて６０回くらいは連続でできます。

ウェイトにはウェイトの楽しさがあるのでウェイトも買うといいですね。

きぼんです　

>>814
なんで荒らしなんだよ。
ダイエットか、筋肉ムキムキにしたいのか、スポーツの補助かなどなど
目的によってアドバイスが違うんだよ。

>>813
素人のサイトだろ？
素人が思いつきで書いてるトレだから、それに対してのアドバイスはサイト作った
本人しかわからんよ。

>>810
ランニングは実は全身運動。
姿勢を維持する為に上半身の筋肉もそれなりに使われている。
猫背が直るかどうかは本人しだいだが、ランニングで矯正できるという話は聞いたことがない。

連投ごめん

>>818
ランニングマシンで鍛えられるのは足と心肺機能がメインじゃないだろうか？
直感的な思いつきだけど、猫背を気にしてるならトップサイドデッドリフトと言うのをしてみては？

トレ中にやる気がでません。何か対策はありませんか？

トレ開始して3ヶ月目の初心者ですが、最近からだの疲れからか全くやる気がでません。
慢性的な疲労が原因かと思い2日間休息をとったのですが、気だるさが抜けきらず
集中してトレする事ができずなかなか思った様に効かせられません。

なにか食生活やサプリなどで改善できないでしょうか？

>>823
セントジョンズワートを飲んでごらん
落ち込みにくくはなるよ

それ以外にもマルチビタミンやミネラル、カルシウム等のサプリもとったほうがいいとおもう
どうも普通の食事だけじゃ各種栄養素って摂取量に足りないらしいんでね
疲れをとるのはビタミンＢ群だったかな…自信無いんで悪いけど自分で調べてみてみて

>>824
レスどうも、
やはりビタミン不足なんですかね

食事はいつもササミと卵、米といった感じです。

落ち込むというか、モチベーションがあがらず、力を入れても重量があがらない感覚です

みずきが大腿2頭筋を痛めて欠場するそうだが、大腿2頭筋って、何処の筋肉？

筋トレした翌日に筋肉痛がなくてもトレーニングしたら駄目なんですか？

>>820
そうですか…
何気なく見てたんで誰が書いたのかは分かりません…この方法は一般的なサイクルトレでは無いんですか？

>>776
確かに痩せています
しかしこの一年ウエイトアップの為、栄養士の飯を食い
かなり腹筋したんですが以前とあまり変わりないので
同じ胃下垂で悩んでる方はいないのかなと

胸囲とか腕周りは大きくなったんですが腹だけはあまり変わりません
力を入れると割れるようにはなりましたが

そういえば牛乳はカルシウム豊富だったな、とか思って今日買ってきてこれから習慣づけようかと持ってるんだけど、
牛乳で多少でも骨強くなるかな。　サンドバッグ素手で殴ってもびくともしない強靭な手首作りたいんだけど。
カルシウム：マグネシウム＝２：１の比率で摂る必要あるみたいだけど、サプリでＯＫ？食品だと何がある？
２０代後半♂

成長期じゃないから無理じゃね、拳たてふせとかやって手首強くしたほうがいい

その年でよくそんな頭の悪そうな文書けるな…

>>831
ひじきオヌヌメ

拳たてふせはジムのフローリング？でやってんだけど、やりすぎて人差し指第二間接の皮膚めくれてもーたわ。
人差し指まげるといたくてしゃーない。　まぁある意味男の勲章だわさ。

>>831
カルシウムは確かビタミンＤと一緒にとると吸収されやすいんじゃなかったかな
牛乳は乳糖（大人は普通乳糖不耐症なので）が気になるので一日200ml程度が適量なんだとか
食べ物なら丸ごと食える小魚、煮干が一番いいでしょう

やっぱ魚系がベストぽいな。
ダイソーあたりで売ってそうだな、物色してみっかの。

圧力鍋で魚の煮物つくれよ。
骨まで食べれてかなりいいぞ。

アルコールは筋肉分解すると聞いたんですが
ノンアルコールビールは飲んでも大丈夫でしょうか

>>826
＞食事はいつもササミと卵、米といった感じです。
米が玄米でなければビタミン、ミネラル、カルシウム、食物繊維、脂質が全く足りていない状況ですね
太りたくない気持ちはわかりますが、脂質も最低限はとらないと血管が弱くなったり体温調整がしづらかったりするので要注意です

もう一度テンプレのサイトをしっかり読み直してください

ダイソー？
普通に煮魚とか焼き魚を晩飯に食えよ、刺身もいいぞ

>>836
煮干と言えばイリコなんかのダシ取る用の魚だよな。
よくイオンなんかで業務用みたくでかいの売ってるけど、おやつ感覚でそのまま食べるのもありか？
あくまでダシ用で食用には適さないけ？

>>829
サイクルトレというのは、常に追い込んで限界強度（同じ強度）の運動をやってると
停滞するので、数週間ごとに強弱をつけるという理論によるもの。
強弱のつけ方はいろいろあるので、一般的な組み方というものはないだよね。
というのは普段のトレだって、人によってセット数も重量も違うわけだから。

考え方としては、ワンサイクルを４週間程度として
弱いサイクルでは、
１）セット数を少なくする
２）重量を落として高レップでのトレにする
３）メイン種目の変更
などなどを組み合わせて強度を落とすわけ。
例えば、バーベルメイン→ダンベルメインとか、マシンを入れるとかね。
プレス系からフライ系にメイン種目をシフトしたり、とにかく変化をつけるわけ。
レップ数をピラミッド方式にしたり、ニ種目まとめて軽めの重量でスーパーセットを
組んだりと、組み方のバリエーションは多い。

>>842
俺は味噌汁とかにもつかってる、醤油かけてごはんのおかずにしたりミキサーで砕いて胡麻入れて海苔いれてふりかけみたいにしてもうまいよ

>>842
パサパサで苦いから美味しくはないですよｗ
骨付きのサバ缶なんてのもいいかもしれませんね
834さんおすすめのひじきもいいですよ、カルシウムだけでなく食物繊維も豊富ですから
いつも同じものじゃ飽きるんで色々と試してみてはいかがかな？

なるほど、そのまま強引に食ってもよさげだな。
さらに色々アレンジすれば飽きずにいいな。
thx。

ああサバ缶いけるな。あれは骨も柔らかくて余すとこなく食えるしな。
汁は飯に乗せて蒲焼チックに食えるしな。

734にてマルチベンチの購入を検討していた者ですが、止めた方が良いという事で
別の購入プランを考えております。
皆様の経験から、以下のうちどれが良さそうでしょうか？（もしくは全てNGでしょうか）
予算は合計で2.5万円程度と考えております。
※ダンベル、バーベルは既に所持しております
※ウェイト素人ですので、耐荷重100Kg程度の廉価品レベルでも十分過ぎるかと思っております
※購入目的は、トレの種目を増やすためです

案1
プレスベンチ＋セーフティ

案2
アジャストベンチ

案3
フラットベンチ＋スクワット台＋セーフティ


よろしくお願い致します。

>>848
置き場所あるならパワーラック

>>849
ありがとうございます。
ttp://www.wildfit.com/hgbench/pr/pr.html　コレですね
フラットベンチも必要そうなので、ちょっと予算を超えてしまいますが
かなり色々と出来そうな感じがします。
これがあれば細々と機材を揃える事も無さそうですし、お買い得感が
ありますね…置き場所、予算超過分等、検討してみます。

>>850
ラックはピン式と貫通式があるからよーく考えて買ったほうがいいよ
ｶﾞﾝ（´∀｀）ﾊﾞﾚ

>>850 横からだけど、あんたいい判断だよ。買うならラックが良いぞ

>>846
フライパンで炒って食べると結構うまい。

>>800
省いて書いたけど、基本稽古→型（ほとんどやんない）→ミット→組み手かな
練習前にして練習こなすのはきついな…

休む日は休んでるけど、筋肉痛残ったまま稽古はよろしくないってことかな〜

>>842
煮干はプリン体が多いから採り過ぎると通風の危険性がある、注意な

>>850
これなら予算内でしょう
http://item.rakuten.co.jp/kenko-keikaku/298261/

ダイエットしたいんだが飯を普通に食うと2kgくらいすぐ増える…


毎日走ってるんだが意味なしorz…


筋トレも加えた方がいいですか？

またするとしたらどんな事をすればいいですか？

また飯を減らしても空腹感がすごいんですが、なにか紛らわす方法教えて下さい。

質問ばっかですいません…
デブって言われたパチンコ店員を見返したいんです！

>>850
あとは仕方ないこのＢＭのフラットベンチかな。
http://item.rakuten.co.jp/dori-mu/0002fd3b/

>>858
このベンチ持ってるんでけど、シートの幅が24cmぐらいしかなく自分には少し狭く感じる
他のベンチを見たこと無いんですが他のもそんなもんなんですかね？

コルチゾルによるカタボリックをふせぐためにリローラを試してみようかと思います。
効果が期待できるか、またいつ飲むのがいいでしょうか？アドバイスお願いします。

>>850
俺用メモ

マネーロンダリング
webmoneyを5,000P以上〜88.5 ％買う
http://peimo.com/webmoney/
楽天で交換手数料５％払ってwebmoneyを楽天スーパーポイントに交換する
http://point.rakuten.co.jp/doc/ex/webmoney/
（交換レート： WebMoney　1ポイント　→　楽天スーパーポイント 1ポイント）
実質6.5％お得です
さらに、指定日に楽天ランクゴールド以上で楽天カード使えば１０＋２％

>>827
大腿二頭筋ってのは足の背側にある筋肉です。
レッグカールとかで使う筋肉です。

大腿ではハムストリングとともに断裂しやすい筋肉みたいですね。

え？
大腿二頭筋とハムストリングって同じものじゃないの？

>>843
詳しくありがとございます色々考えやってみます

>>839
分解するかしないかは知らないが、成長の妨げになると書いていた。
ダイエットや筋肉肥大させるなら飲んだらだめとマッスルフィットに書いていた。科学的に証明されてるそです。

ちなみにノンアルコールはアルコール入ってるからこれくらいは頭にいれておけ。

ええと、正確には
　ハムストリング筋≒大腿二頭筋のうちの長頭、半膜様筋、半腱様筋
で、大腿二頭筋のうちの短頭は股関節の動作に関与しないので
外すことが多いみたいですね。だから「＝」ではないです。

「大腿で断裂しやすい筋には、大腿二頭筋とハムストリングがある。」
と教科書にあったんですけどあまり正確な表現じゃないですね。

>>857
普通に食べると２ｋｇも増える？
代謝が異常に低いか食べすぎなだけじゃ

っていうか
＞デブって言われたパチンコ店員を見返したいんです！
日本語から直したほうが・・・

まあデブなのはデブだからデブなわけでデブじゃなくなればそのうちデブじゃなくなるよ。
つまりお前の心がデブなわけ。
毎日腕立て腹筋スクワットを１０００回やってれば好きなだけ食べても太らない。
でもできないんだろ？だからデブなんだよ。

168センチ
53キロ

筋トレ始めようと思うんですがアドバイスください
最初は何セットくらいでしょうか

それと煙草はNGですか？自分ヘビースモーカーなんでその辺はっきりさせときたいんですが

煙草はNG

んにゃ、ビルダーでも喫煙者いるし、絶対ダメってわけでもない。
が、やめるきっかけとしては良いんじゃね？メリット無いし、息上がるし。

ありがとうございます
しかし禁煙は難しいです。本数を減らせばなんとか・・・

ちなみに俺は止めた口。一日2箱程度、20年近く喫煙してたけど、貼るタイプのニコチンパッチ
で嘘みたいに簡単に止めれた、止める気ならこの方法がお勧め。

一番良かったのがまた走れるようになった事。やっぱ人間歩く、走るは基本運動だなと感じたよ。

毎日散歩はしていますが、室内でのトレーニングが好ましいですね。私見ですが。
近所にトレセンがあるのである程度筋肉がついたら通ってみようかなと

>>857
米が好きなの？

米にそれほど執着無いんなら蕎麦が良いんだが
腹持ちいいと思

ガリなんですが筋トレ前のウォーミングアップとしていつもはバイクやってます
バイクよりランのほうがいいですかね？

>>876
脂肪燃焼なら走った方が良いけど時間短いならどっちでもいいよ
ちなみに俺は手軽にバイクこいでる

>>877
サンクスです！

猫背だから胸のトレーニングは全然してないんだけど俺、間違えてます？

股関節を鍛えたいんだけどおもに何やればおKですか？

>>880
そりゃ四股だろ

食べ物からタンパク質を摂取するには、やはり卵がいちばんいいのですか？
卵一個に含まれるタンパク質の量ってどのくらいなんですか？

卵は卵黄を取ると脂質が多くて脂肪つくぞ
卵白だけ食べる場合は加熱しないとビオチン欠乏症になる
ちなみに蛋白質の量はLL一個で蛋白質5~6g

>>883
ビルダー涙目

>>883
そくレスありがとうございます。
ＬＬサイズ一個で５〜６ｇですか、値段を考えると卵がいちばんいいですね。（近所のスーパーで特売日に１０個入りが９８円で売ってます）
あと加熱した方がいいというのは、初めて知りました。
これからは加熱（湯で卵にして）食べます♪

>>882
どう考えてもササミなんだが

追記
映画「ロッキー」を観て生卵の方がいいと思っていました、今まで･･･
黄身はコレステロールが多く体によくないというのは知っていて、捨てていましたが･･･

ttp://i2.photobucket.com/albums/y9/midoriyagami/okada-anan1.jpg

20kg×2のダンベル（すでに買ってしまった）で↑程度の体に到達できますか？
ちなみにこの板的にはこの岡田は痩せマッチョor糞ガリ（笑）、どちらに分類されるんでしょ？

それと筋肉痛と超回復について質問なんですが、たとえば48時間の休養が必要といわれるトレーニングをして
筋肉痛が起きた場合、筋肉痛の期間も含めて48時間後にトレーニングを再開してもいいのか、それとも
筋肉痛が治まった後、さらに48時間休養してからトレーニングを再開するべきなんでしょうか？

>>887
外国の卵は殺菌処理をしてない(加熱して食べるのが前提)だから
あの生卵飲みのシーンは洒落にならんくらい命がけのシーンだったというのをどっかで聞いた

鉄棒にぶら下がってる状態から腕の力だけで？駆け上がり腰を鉄棒の位置に持ってくるのが出来ないんですが、コツとか鍛えるべき筋肉とか教えてください。
１７９センチの８５キロですけど。

書き忘れてたけど蛋白質5~6は卵白の成分

>>890
コツは10ｷﾛ痩せろ！

>>892
筋力アップと筋肥大させるべくトレしてるんで、痩せるのは無理ですね。