ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ

ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレッドです。
10回出来たら卒業です。

一ヶ月以内に落ちる

>>1
お疲れ様です
まぁ、俺には必要の無いスレだけど
だって、俺は３０キロスレだもん

愛、おぼえていますか。

>>1
もちろん20キロ×2なんだよね？

>>5
ダンベル使ったトレの常識だろ

俺は今日つまようじで10レップできた。








ってカンジのレスで埋まるんだろ？どーせこんなスレ
いい加減飽きた

ダンベルショルダーもレイズ系と同じで20ﾚｯﾌﾟぐらいできる重さでトレしたほうがいいんですか？

ダンベルベンチプレスの何パーセントくらいの重量ができるでしょうか？

>>4
Young　Love　の方が好きな

>>9
およそ3分の2だね

>>10
ありがとうございます
それくらいで組んでみます

じゃあダンベルベンチプレス30キロ目指すスレでいいじゃん

>>5
ワンハンド２０ｋｇならWのシーソーと負荷はそれほど変わらない
Wアーム同時なら腰への負荷が変わるね

20kgスレがあったので書いてみる。
ちなみにダンベルベンチ20kgスレにも書いています。
先週の木曜日のトレ

右 12kg*10*3
左 12kg*10*3

ダンベルショルダープレスの重量を一段階（2.5kg）上げた途端、伸びが急に止まったorz
新MAX重量だと最初の頃は5、6回できたのに、最近は1回とか多くても4回が限界。
もう1か月以上この状況の連続。
一段階落として旧MAX重量に戻せば、たぶん10回か12回できると思う。
重量増やすと伸びが止まる原因がさっぱりわからないorz

>>15
いきなり2.5kgはこのレベルではきついと思う。
1.25kgにしとけばいいんじゃないか？

>>16
10kgまでは1kg刻みで
10kgからは2.5kg刻み
20kgからは2kg刻み
しかないもんで、ダンベルはorz
バーベルでやれば1.25kg刻みででき高重量も扱えそうだけど
バーベル使って弱いほうの側を怪我した経験あるんで
重量落ちてでもダンベルが望ましいですね。
左右の筋力差も解消できるし。

ロープーリーのケーブルマシンで片側ずつショルダープレスするとか
なんか方法考えてみますね。
ただこれもメインウエイトは1枚2kgか2.5kgくらいで
補助ウエイトは2kgなんですよね。
ラットバー使って両肩同時にやれば実質的には半分の重量刻みですが
これじゃバーベルでやるのと変わらないし。
さて困りましたf^_^;
いい手がないか、コロンブスの卵を探してみます。

>>17
フォーム悪いからでしょ。
普通10kg10回出来れば12.5kg6回くらいは出来る。重量が重くなればなるほど、増量幅(％)は下がるんだから問題無い。
弱い方を怪我したってあるけどこれもフォームのせいだと思う。普通バーベルのプレス系種目では筋力の弱い方は強い方よりも下がらない(正確には下げられない)。何故なら強い方に頼るから。
トレーニ%

頭でっかちがいる

>>18
なるほど、フォームが原因とは思ってもみなかった(^_^;)
フォーム直せば2.5kgの壁など突破するのは楽勝ってことですね。
サンクスです。

体壊すぐらいだったらプレート買えばいいのに。
0.625kg4枚買っても2000円しないだろ。

>>21
ジムに備え付けのダンベルだからプレートつけて微妙に増量することができないんです。

>>22
http://www.kenko.com/product/item/itm_8221376072.html
こーいうアンクル・リストウエイトを手首に巻いてやればいい。
これは0.25kgで他に0.5kgも買えばじゅうぶんでしょ。
でっかく名前書いときゃジムでも使えるよ。

俺向きのスレ発見。
日曜日からダンベルプレス始めました。
15キロから始めて、日曜日は最高6回。

月、火と筋肉痛で、今日二回目のトレーニング
休憩一分で10回、6回、3回と10回上げはすんなりクリアしました。
15キロ、10、10、10を目指すべきか
17.5キロにアップするべきか、どっちがいいですかね？

シーテッドショルダープレス
12*8,7,6

>>14
自分もダンベルベンチプレス20Kgスレにも書いています。
こちらの20キロの方が自分的に卒業まで時間がかかりそうです。。。

ちなみにフロントレイズ5キロシュラッグ18キロも行ってみました。
20キロ卒業できるように地道にこちらでも頑張りますので皆様よろしくお願い致します。

あ。誤爆ｽﾏｿ

>>25
そのシュラッグだけど、俺より体でかくて格段に筋力ある人が
よくシュラッグで低重量高回数（と言っても20、30回前後しかやってないみたいだが）だけをやってるのを見かける。
シュラッグって高重量低回数でやるものとは違うの？
体の中でも１、２を争うほど強力な筋肉なんでしょ？
たとえその後の追い込みで低重量高回数もさらにやるとしても。
どうして高重量低回数をやらないのか疑問。

てか、どうやるのが僧帽筋強化に一番効果的なの？

シュラッグは可動域狭いから、低レップだと筋肉の緊張時間がかなり短くなるから高レップが効果的だ｡
というのを聞いたことがある｡

>>28
筋肉緊張の持続時間が重要なんだ？
俺は高重量低回数（８〜１２回できる重量で限界まで）と低重量高回数（半分強の重量で限界まで何回でも）を両方やってる。
バーベルを担ぐときに頚椎守る受け皿にしたいから筋力じゃなく筋肥大重視で。
だいぶ僧帽筋はついてきたけど、まだまだ全然たりない。
頚椎むき出しのままだもの。いまだにバーが当たって痛いときがあるよ。

>>29うん｡記憶が曖昧なんだけど、４５秒〜６０秒ぐらいが筋肥大にいいらしいよ｡

>>30
１セットあたりの全レップ合計時間だね。
サンクス。

>>23
リストウエイト、ドンキで売ってたんで見てみました。
俺はダンベルの軸になんとか巻き付けてダンベル自体を増量することばかり考えてました。
元来の使い方で手首のほうに巻いても同じ効果なわけですね。
手の平より多少体に近い距離に巻くから重量を若干割り引いて考えれば良さそうですね。

ただし問題点があります。ジムへの運搬をどうするか。
0.5kgと1kgあたりを買うとすると左右で3kg。
貸しロッカー借りてない人は運搬が大変。
手首足首に巻いて運搬すると筋トレ時以外にも持久力トレしてることになって超回復に悪影響ないか心配。

>>29
ハイバーで担いでるみたいだからローバーにしたほうがいいよ。

>>33
ローバーはバーの重量がもろに腕にかかるため非力な俺には無理です。
手首と肘にものすごく負担かかります。
リストラップしてもまだキツイです。

>>32
3キロの運搬が大変ってどんだけ虚弱なんだよｗ
リュックに入れて運べばお目当ての僧帽の持久力もつくぞ。

それからダンベルプレス系は前腕を立てて行なうわけだから、
リストウエイトだからって重量を割り引いて考える必要はない。
多少前腕への負担は減るが、三角筋に対する負荷は下がらないよ。

僧帽に筋肉痛が欲しいならクリーンがオススメ
下手なシュラッグよりも筋肉痛になる

>>35
あ、なるほど。
リストウエイトは手首に負担かからないから
かえってお徳用かもしれないね。サンクスです。
仕方がない…腕に巻くと肩疲れるから足兼用のを買って
足首に巻いて運搬しようかな。
ジム行くリュックはドリンク2本込みで7kg程度。
これ以上重くしたくないんで(^_^;)

>>36
パワークリーンは肘が完治してからでないと無理っぽいかも。

クリーンは僧帽にかなりくるよねー。

>>38
パワークリーンで僧帽筋使いそうなステージ
（セカンドプル＝シュラッグと、ファイナルプル＝アップライトロウ）
だけを抜き出してやればいいのかな。
とくにセカンドプル部分。
シュラッグの半分以下の低重量で、瞬発的に高速で。

指導受けれないならクイックリフトはやらないほうがいい。
オーソドックスに高重量が扱えるトップサイドデッドあたりにしておいたほうがいい。

同意

>14
金曜日のトレ

13kg*6
12kg*10,9

なんか調子悪かった

>25
１２キロ*8.8.6
２０キロには年内到達する気がしないが地道に頑張ってみよう。
他にサイドレイズ５キロ、フロントレイズ５キロ
ベントオーバーサイドレイズ３．５キロ、アップライトロウ３．５キロ
シュラッグ１７キロ
片のトレは今までマシントレばかりだったのでフリーウエイトでも
いろいろ始めてみたいと思う。

よえーｗ

>>44
弱いからどうだってんだ？
>>43も、言うだけ口だけ役立たずのお前になど、言われたかないだろうよ

これが出来たら中級レベル？
一時期話題だったガーちゃんも、これ位だったよね。

初級、中級、上級のレベル分けって重量で決めるもんじゃないと思うんだけどな

>>46
バランス的に25キロでセット組むぐらいからじゃないの？

自分は若い時に特に運動経験もなく３０歳過ぎてから体を動かし始めた
ばかりなので、みなさんからみたらかなり弱くて情けないと思います。
ただ、地道に継続して努力していきたいと思っていますので
皆様からのアドバイスが貰えたら嬉しく思います。
今日はダンベルベンチを行ったので肩は明日か明後日にでもやってみます。
１２キロ１０レップ目指してみますね！
ちなみにアップライトロウなどあの重量でも右肩がポキポキなったりして
不安で重量を上げれませんでした。
慣れてくればそういうのも消えてくるものなのでしょうか？

>14>42
昨日のトレ

13kg*8
12kg*10,10

2レップ増えた

>>50
トリップつけ忘れた

>25>43
シーテッドショルダープレス
12*9,8,6

>25>43>52
シーテッドショルダープレス
12*10,9,5
盆休み中に１２キロをクリアしたい。

>>53
高頻度でやってますね。
僕は5日に１回ぐらいじゃないと疲れが取れないです。

>>54
ダンベルベンチ、ショルダープレスも別の日に中二日でやってるのですが、休息が少ないために最近、延びなくなってきたのかもしれません。
言われてみれば、やはり疲労も抜け切れてない感じも…

>25>43>52>53
ｼｰﾃｨｯﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
12*12,12,9
今日は軽く感じたが３セット目に気が抜けてしまいました。
次回は重量アップしてみようかな？

>14>42>50

土曜日のトレ
13kg 9,7
12kg 9

１レップしか増えなかった。

>>57
１レップ増えてればナイスじゃん
俺なんかダンベルショルダープレスはレップ数増えるどころか減ってる
肩より伸びやすい胸でさえ、現状維持〜１レップ増程度だもの

>>58
まだ始めたばかりだからガンガンのびるはずなのですが。


食事か休養のどちらかが不十分じゃ無いですか？
飯一杯食ってゆっくり眠るとのびる気がする

>>59
でも胸とかは微妙に伸びてるから栄養素はソコソコ足りてるように思う
肩の筋肉は胸とかより小さいから疲労回復も早いはずなのに不思議
体の中でも肩が一番伸びにくくなってる
とくにダンベルショルダープレスが深刻

肩に関してだけは
６〜８レップできる重量でやるのは重すぎるのかな
思いきって12〜16レップくらいギリギリこなせる重量に変えるべきか検討中


たとえば体操選手の肩の発達が
ウエイトトレによるものじゃなく競技練習の繰り返しによるものだとすると
肩への負荷のかかり具合は高重量低レップに近いのか
低重量高レップに近いのか、どっちなんだろう？

>>60
肩は壊しやすいから余り重くしない方が良いと聞いた事がある

>>61
俺の体は全身にわたって
高重量（６〜８レップできる重量）じゃないと筋肉がなかなか反応しないみたいなんだ
それで肩も機械的に同じような重量の決め方でやってる
筋肥大ねらいの10〜16レップだとほとんど伸びなかった
１分インターバルもスロトレも、単に重量落ちるし疲れるだけで効果が感じられなかった

高重量だと筋肉本体じゃなく結合組織（関節、腱、靱帯など）の怪我が怖いけど
回復をうながす狙いでセット間インターバルを３〜５分に変えてる
セット数も減らした



シュラッグだけは例外で
高重量だと動作域が１ｃｍ程度であまりにも少なすぎるから
（筋肉の緊張時間が短いから、という説はまだ未採用）
さらに低重量（動作域広い）との二本立てでやってるんだけど
一年間怪我にも影響されずに全身の中では一番コンスタントに伸びが続いてる

肩も高重量と低重量の二本立てがいいのかな？
怪我する危険性に関しては、動作域をわざと制限することで防げないかなと…
（ダンベルショルダープレスなら、耳や目の高さより下には降ろさないとか）

ショルダープレスは可動域制限した方がいい。
重量上がってフルレンジでやると

ここ数週間くらい肩全体と上腕外側部分にニキビみたいなブツブツが無数にできてる
左右両方とも
まさかとは思うけどダンベルショルダープレスの伸びが止まってる原因だったりして…
肩に栄養素やエネルギーが十分には供給されない新手の障害が発生してるとか

>>63
やっぱりボトムまで下げずに怪我を避けるように配慮したほうがいいんだね

>>60
体操選手は自重と言っても倒立プッシュアップだったら
負荷は少なくとも20kgなんてもんじゃ無いと思うけど

>>62
20ｋｇスレで高重量って何キロなんだろう？

>>66
何kgスレかにも、扱ってる重量にも、どっちにも無関係じゃない？
高重量とは、がんばっても低回数しか挙上できない重量だと思う
ふつうは4回か5回以下しか回数こなせない重量が高重量なのかな？
>>60>>62は6回以上できてるから高重量と呼ぶにはちょっと重量低いかも
とにかくその本人の筋力によってのみ決まる「相対的な」重量指標じゃないの
絶対的な重量指標ならダイレクトにkg数を指定するでしょう
たとえば8kgが3回しかできないなら8kgはその人にとっては高重量だと思う


体操選手の倒立腕立てや吊り輪練習は、ウエイトトレだと何回何セットくらいの負荷に相当するのかな

>>67
だから何キロって聞いてんだよ　ボケ！！！！！！
抽象的なことばっか言ってんじゃねーよ　ポン人が

ｼｰﾃｨｯﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
14*8,8,8
12キロから14キロに重量をあげてみた。
たった二キロでもスタートポジションまでがふらついた。
ダンベルベンチの後に行ったが、別の日にした方がいいのだろうか？

>>68
バカ丸出しだなｗｗｗ

>>68
可哀想な奴だな・・・

シーテッドショルダープレス（ダンベル）
14キロ*9,6,5
次回から胸の後にやるのはやめようかな・・
いまいちだった・・

>14>42>50>57

昨日のトレ

13kg*10、10、7

２セット目が３レップ増えた。
次回は１０回３セットいけるかな。



>>72
僕はベンチの後にやっています。
肩を追い込むためなのであまり重量にはこだわってません。

参戦

17*10

20*6,6

畜生20の壁っ・・！

>25>43>52>53>72
シーテッドショルダープレス（ダンベル）
14キロ*8,6,5

>>73
肩を別の日にするとうまく分割できなくなりそうなので
自分も、当面は胸の後で中三日開けて行っていきたいと思います。
１４キロでもかなりふらつくので１２キロに戻そうか検討しています。。

17*10,10,10
ｾｯﾄ間1分

明日だけでいい・・手淫の宴は我慢するんだぜ俺。

なんで我慢してんの？

気合いで

17*8,8,8
ｾｯﾄ間45秒
き、きつんいんだからっ！

>25>43>52>53>72>75
シーテッドショルダープレス（ダンベル）
14キロ*8,6,6
自分は１４キロでもきつすぎです・・・

>14>42>50>57>73
昨日のトレ

13kg*10,10,9

3セット目が２レップ増えたけど先週よりきつかった
ベンチで追い込んだからかな？

>25>43>52>53>72>75>80
シーテッドショルダープレス（ダンベル）
14キロ*9,8,4
今日は生まれて初めてバーベルベンチをしてみて、その後に挑戦した。
３セット目でふと気が抜けてしまった。

>>82
バーベルで何ｋｇいけました？

40キロ*8 5セット
40キロ*7 3セット
とちょっと参考にならないトレで申し訳ございません。
7月7日にスミスマシンのバーベルベンチでMAX52.5キロでした。
このときはダンベルベンチがまだ16キロで頑張ってる時期です。
フリーウェイトのバーベルは初めてで恐怖心もあり重量をあげれませんでしたが、次回からは2.5キロop5キロずつ重量アップしていこうと思っています。
ダンベルベンチがスタートポジションまで最近ちょっと怖いからしばらく気分転換でバーベルベンチをやってみようかと考え中です。

17kg*10,10
19.5kg*8,6
フォームが乱れたからまだまだだわ。
でも・・・
リフレッシュ ｵｯｹ ━━━━━━ (ゝ○_○) ━━━━━━ ｲ !!!!!

>25>43>52>53>72>75>82
シーテッドショルダープレス（ダンベル）
14キロ*9,9,8
10キロ*10
5レップ増えた

自分は15ｷﾛ9回が限界。肩幅はだいぶあるから15〜20回できるまでやって維持していきたい。昔はバーベルショルダープレスで60ｷﾛはあげてたなぁ。

>14>42>50>57>73>81
昨日のトレ

13kg*10,10,10

やっと13kgが出来ました。次は14kgです。
スタンディングでやってるけどそろそろベルトを買った方が良いのかな？

19.5kg*8,8,8,6
調子良いぜ兄貴・・

12.5×10
17.5×10
17.5×8

ずんまそん こりは、片方２０キロなんすか？ そりとも両方の重量なんざますか？
教えてくださいませ。

片方

片方20KGでございましゅ。

14キロ*12,8,8
>>88
自分はベルトは購入したもののどの種目ですべきなのか良くわからず
使ってません・・

サイドレイズとショルダープレスやってても全然肩が丸くならない
死にたい

どの位の重量扱ってるの？

15kgだよ
カールの後に両方10回2セットでやってる
ショボすぎだよね

１５キロだとまだ形は出ないよね。
重量上がってきたら肩の形はでてくるよ。
ただ肩だから無理しちゃ駄目だけど。
重量に慣れたらセット数も増やした方がいいんでない？

ちょっとお聞きしたいんですけど…
自分は14キロで最近やり始めたんですが どのくらいの重量になると 形が出来上がってくるでしょうか？
個人差はあると思いますが…

>>98
アドバイスありがとう
とりあえずセット増やして頑張ってみます

>>94
最も腰に負荷が掛かる種目ですから、スタンディングやベンチ問わず、ガチガチに縛っていないと知らず知らずに腰を蝕んでいきますね。

デッドリフトやショルダープレス等が該当しますね。

>>99
錨肩だったらシーテッドで25キロでセット組むくらいで
どうにかそれっぽく見える。撫で肩だったら30キロでも・・・

>>102
(;¬_¬)
シーテッド30キロって…

まだダンベルベンチ26キロなのに…
まだまだ先が見えてこないな…

ありがとうございやす

シーティッドバーベルショルダープレスをスミスマシンでやっている
60×10
55×10
50×10
40×10
やった後ダンベルショルダープレス
16×10 2セット

16キロ*5
14キロ*7,6
>>101
今日からベルト使用するようにしました。
ありがとうございます。
まだ、１６キロは早そうだな。。

昨日のトレ
14kg*9
14kg*7
14kg*9

最後のセットはインターバル長めだった

がんばれよう

>14>42>50>57>73>81>88>106

昨日のトレ
14kg*10,10,11

14kgが3セット出来た！
13kgの時は結構時間がかかったけど休養をいっぱい取ったのが良かったのか？？

>14>42>50>57>73>81>88>106>108

昨日のトレ
15kg*8
15kg*8
15kg*6

まあまあなのかな？
つか、僕専用スレになってるな。

20kg10回なんてまだまだ相当先の話になりそうです(;_;)
肩はほんと伸びない…

ダンベルベンチ３０キロのあとにやってみた

１６×５
１８×１０
２０×１０

肩の痛みが出たので終了

>14>42>50>57>73>81>88>106>108＞１０９
土曜日のトレ
15x9
15x8
15x6

あまりのびず…

ダンベルおととい届いた
とりあえず7.5からはじめた

肩は痛めるとやっかいだから、あんまり張り切り過ぎないように・・

>14>42>50>57>73>81>88>106>108>109>112
昨日のトレ
15x9
15x9
15x7

２，３セット目が1rep増えた

12.5kg 10 10 10

>14>42>50>57>73>81>88>106>108>109>112
昨日のトレ
15x9
15x9
15x7

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1227664676/l50
【ハッテン場】　ホモしかレス出来ないスレで面白いことがwwww
犯行予告して通報された２３が４４からスレ埋めを必死で頑張ってる。
午前９時から今まで休まずずっとw
だいたい１分間に１レスくらい。凄い労力だな。
あまりに必死過ぎwww

23 ：無記無記名：2008/11/29(土) 11:51:19 ID:US6ePhGQ
全員住所晒せよ。
ぶち殺しに行くからよ。

24 ：無記無記名：2008/11/29(土) 12:00:48 ID:axu2dP23
通報しました

25 ：無記無記名：2008/11/29(土) 12:42:56 ID:gnT3W199
>>23
テロ予告乙。通報したわよ！

最近はちょっとした書き込みでも警察が動くから覚悟しときなさい。

35 ：無記無記名：2008/11/30(日) 14:01:06 ID:FgiogTAo
今から>>23を相談しに警察行ってくるわね。
予告インとかだと対応遅いし大事になってからじゃ危ないから。
>>23は無差別殺人を予告してる訳だし

37 ：真性ホモ：2008/11/30(日) 16:06:46 ID:Rskl/5CO
アタシも>>23を通報するわよ。
多勢で通報したほうが、警察が動いてくれる可能性が高まるものね。
最近は「えっ！？この程度の書き込みで？？」
ってものでも逮捕されるケースが続出してるから、>>23は首を洗って待ってなさい。

アタシたちホモも、>>23のような異常犯罪者予備軍を懲らしめ、
立派に社会貢献を果たすべきですもの。

38 ：無記無記名：2008/11/30(日) 16:14:03 ID:FgiogTAo
とりあえず警察に行ってきたわよ。
数人で通報すればかなり逮捕の確率も上がるわね。
警察も殺人予告にはかなり敏感になってるみたいだし。

43 ：無記無記名：2008/12/01(月) 01:51:09 ID:TbHk7Byw
警視庁のホムペにハイテク犯罪通報の連絡先載ってるよ。
あとは予告インとか。
俺も>>23はかなり悪質だと思うから通報しておいた。
おそらく逮捕されると思う。

間違ってコピペしてしまった

>14>42>50>57>73>81>88>106>108>109>112>115

昨日のトレ
15x10

肩に違和感を感じたため１セットで終了

>14>42>50>57>73>81>88>106>108>109>112>115

昨日のトレ
15x8
15x8
15x8

>>120
他の部位のトレはどんなもんなの？

>>121
こんな感じ
フレンチプレスをやる事もある

20081214 ダンベルベンチプレス 14kg 10 24kg 10 24kg 10 24kg 10 22kg start pos 3
ショルダープレス 15kg 8 15kg 8 15kg 8
シットアップ 16
レッグレイズ 21 25

現在7回が最高。年内は無理っぽい

>>122
レスサンクス

近い目標の人が
どんなか知りたかったもので

ところでみなさん、アーノルドプレスはやりますか？前腕に効くヤツ。

>>125
普通にやるけど、前腕には効かないよ。
もし前腕に効いちゃうようならばフォームを見直したほうがいい。
肘壊すよ。

みんなはダンベルベンチはどれくらい上がるんだ？

>>127
ダンベルベンチは 28ｷﾛ
10*8*5
ショルダープレス 16ｷﾛ
10*10*8
こんな感じ

>>128
ありがと。ベンチは同じくらいなのに
ショルダープレスは15キロでもかなりつらい。
全体的に弱いが、肩が弱い事に気付けてよかった。

>>129
我ながらそぅ思うよ

おそらく ショルダープレスが 伸びれば ダンベルベンチも伸びてくるはず！
諦めず お互い頑張りましょう

いまギリギリ9回で停滞中。この壁を越えるにはどうしたらいい？メイン1セット目だけ22.5キロにして過負荷かけるとか？くそーもどかしい

くそ！やはり9回止まり。しかし、2セットめが1ﾚｯﾌﾟ増えた。3セットめも。一体全体どういうこった？最高回数だけ伸びずに。誰か納得いく説明をしてくれ！

それは誰にでもあるだろ(笑)

ん？つまり停滞ではないということか？やはり何か変化をつけねばならんな。

今は２４キロとか２２キロとかでトレしているけれど、
標準体型でやや腕力有だった俺が２０キロ１０レップできた時は、とたんに肩を壊した。

２０キロがひとつの壁だったように思う。

たまたま壊したのでは？

かもしれない

サイドレイズ20でやってる

ベンチのシートは垂直にしなきゃダメ？
ほんの少し傾けてもいい？

もちろんいいよ

どうしても9回しかできない。22.5キロにした方がいいのかな？将来的に30キロまでいきたい。

片手だけで持つのと、両手とも持つのでは効果は違うものですか？
腰に負担をかけたくないのでワンハンドでやっています

片手も背もたれないと腰にくるぞ

ここにいるやつって超軽量級なの？
体重４０キロくらいならわかるけど。

66キロ

６６あって２０扱えないのかよ

お前何調子乗ってんだ？そんなにスゲーんなら体晒せ

16.25　10×３

８０あるけど２０が１０回挙がりません(TДT)

三角筋って、通常生活ではあまり使わない筋肉ですから、
全くトレしない人達間では幅が広いのかも・・・。

俺も最初２０キロ前後でうろうろしていた。

スタンディングワンハンドなら挙がるだろ？

反動使えば３０でも余裕なんだがｗ

骨皮筋子のガリガリなんだがダンベル買って早速やってみた。
7.5�`で10*10*6
最弱じゃね？

女性ならたいしたもんですよ

いや、男だｗ
ちなみにスペック170/49　胃下垂で太れん

骨川筋右衛門とか筋男ならわかるけど、筋子って書くから女性かと思った。
なんで子なのよ

はい、言い訳頂きましたぁ

すんません
10ｷﾛ12、12、12できたら次は何キロのダンベルで鍛えればいいんでしょうか

次は12.5キロに挑戦しましょう。　

>>159わかりました

ダンベルに｢80｣って書いてあるので片手8回できたんですけどここになりますか?

>>161
80Lbなら40kgを目指すｽﾚへごー

久々に肩ﾌﾟﾚｽｽﾚ一通り眺めてたんだが伸びてねーな
おちてんのもあるし…人気ない？

このくらいが一番需要があるだろＪＫ

いま22.5kg　8回限界　20の壁は高かったな俺的に　　この種目キツいよな

いまだこのスレを卒業できない
がんばれ俺

２８×１３
２８×１１

あっ間違えた(笑)

重さにこだわらず
正しいホームをみにつけろ
12〜15回を目標に

わかりますた

ダンベルベンチの後にやるとかなり重量下がるなー
やっぱ別の日にやった方が良いかなー

ショルダープレスは重量気にして分割するよりベンチと一緒にやったほうが良いぞ。
重量落ちるという事は肩も使ってるわけだから一緒にワークアウトしてしまえ。
低RMで伸ばす種目じゃないし。

この種目は低レップで伸ばす種目じゃないの!?
２１レップ法とかでやった方がいいの!?

中レップだな

関節の為に今約２週間、休養をとってるとこのスレですら覗くの怖くなるな。
その間に追い越されちゃいそうな恐怖に苛まれる。

今日、いつもの重さからウエイトを２ｋｇ落として、１５レップ法でやってみた。
結構きついね。

>>173
モチベ高いのは素晴らしいけど焦りは禁物
怪我が酷くなったら意味ないしね
急がば回れっすよ

はやく２０Ｋで１５レップ×３セットできるようになりたい。
そうすれば肩が盛り上がってくるんだろうな。

>>176
スレチだが、肩を盛り上げたければバックプレスやワイドグリップ・アップライトローの方がいい
アップライト・ローは肩幅よりワイドに握って、真上ではなく手前＆斜め上に引く感じですると僧帽より三角筋に効く

>>176
俺簡単にできるよ
うらやましいだろ

>>177
スレチも甚だしい

5〜10回がベスト。筋力・筋量共に付いてくる。

そもそも、ショルダープレス20kgという目標自体が情けねー

で、何でそんなスレを開いてんの？

>>180
なに勘違いしてんだよ　>>176が言ってんのは15RMだろ
15RMの奴が5−10回やってなんの意味があるんだ？
もっとも5-10回を10〜20セットやるんならそれなりの意味はあるけどな

個人差だと思うからそうも言えないよ。

>>183勘違いしてんのはお前だアホ。俺は単に意見を書いただけだ。>>176に対してレスした訳ではない。解ったかゴミ虫君ｗ

>>185
ハイわかりましたカメムシ君

まあおまいらもちつけ
俺が二人ともしゃぶってやるから
つ〜かしゃぶりたいだけ

中レップの方が効くと聞いて…

高重量低レップが効くのが鉄板

俺は背中と相談しながら更なる重量を考慮します。

16�`×15ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ

22�`×6ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ


　　　　　　どっちが効くんだ！？

昨日14�`10レップが2回できた。がんばるぞ！

18.5×3

ダンベルカール、ダンベルベンチ、ダンベルショルダーの違いおしえてください。

上腕、胸、肩ぐらい違う

>>194調べろやカス。しょうもないな全く。俺は元パンクラスの船木の本で学んだんだぜ！その後、様々な本読んでいまは自己流だけどな。

16�`×15ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ

22�`×6ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ


　　　　　　どっちが効くんだ！？

>>197
そりゃあ重いほうでしょ

そうかな？重くてもフォームが崩れたら意味ないでしょ
低重量でもきっちり追い込めた方が良

初心者にはダンベルショルダーよりバーベルショルダーを勧める
バーベルで慣れておくとダンベルでやった時の安定感が全然違う

ダンベルで20k×2挙げられるヤシはバーベルで50kくらい挙げられるかな？

無理無理

45kg数回ぐらいかな

ウェイトが重くなってくるにつれ、加速的に苦しくなってくるよねこの種目は。
＋２ｋｇがあんなにズッシリくるとは思わなんだ。

17.5�sでひっくり返りそうになった。
そのせいで腰がorz

>>205
ｲ�`ｶｽ

>>205
座ってやってる？立ってやってる？
座ってだと17.5　10レップでも腰に灼熱のような激痛が走るから
昨日立ってやってみたら20kg軽く出来たんだよね…
立ってやると楽なのかな？？？

スタンディングだと反動使えるからだよ

バーベルショルダー50キロはまだまだ初心者？最近できるようになったんだが

>>207
座ってやってる。
立ってやったことはないので次回は立ってやってみる。

うんこ座りの状態、もしくはテディベアみたいにケツを地面に
つけて両足を開いた状態でやると一気にキツくなるよ

>>211
そんな姿勢でやる奴おらんやろ〜ｗ

今まで10kgでやってて、20kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ手に入ったから試しにやってみたらストリクト10･8･6repできた
だが見苦しいほど小鹿みたいにﾌﾟﾙﾌﾟﾙ震えて糞ﾜﾛﾀ

10rep３回出来たら卒業だ

>>213
小鹿ってｗ

ｶﾜﾕｽ(;'Д`)ﾊｧﾊｧ

>>213
でもな、20キロから先が意外に伸びないのだよ

>>215だな。漏れは22.5kgから脱出できない。肩は恐い…

まあ、重量が増えなくても、筋肥大すればいいんだけどなｗ

俺は真逆だな
重量伸ばしたいから外見は二の次
もちろんデブは論外だけど

20kgあたりから腰を痛めないように気にした方がいいのか？

現在１４キロで組んでるんだけど
２セット目までは１０回いけるんだが、
３セット目がなかなか１０回までできないんだ
１，２セット目で１０回以上できる余力はあるんだが、こういうときは１，２セットで限界までやったほうがいいのかな？

何キロとかなく腰には気をつけてないとダメに決まってるだろ

10回3セットｗｗｗ
限界レプスを2セットやれ

私ダンベルベンチですら20kg　10レップ2セットが限界なのですが
参考までにショルダープレス20kgいけるようになるには
ダンベルベンチ何キロくらいいければいいですか？

ダンベルプレスってちょっと前腕くるね
いい感じだけどベンチを超えるワークにはなりそうもない

>>223
32.5を10レプス

↑うんうん、そんな感じだ。

>>226
お前は上でアホな質問してるのに
＞↑うんうん、そんな感じだ。
とか良く書けるな…

ダンベルショルダープレス２セット、
11.34キロ×15回、8キロ×15回
の俺が来ましたよ〜(^3^)-☆chu!!

>>228 筋力upのトレですね。理解します。

>>229
あれっ？
１セットめ15RMで、以降のセットもレップ数維持じゃ、筋力アップなの？
じゃあ、8〜10RMでやってる人はどうなるの？
とにかく筋肥大には、最初から20RMとか25RMとか、さらにそれ以下の低重量ハイレップスじゃないと効率悪い？

>>230
筋肥大は高重量低レップス
持久力のトレは低重量高レップス

例外もあるけど大体はこんな感じ
だから筋肥大を狙いたいなら重量を上げた方がいい

>>231
じゃあ、>>229は勘違いとしても
さらに筋力アップまで加えて

筋力アップ　高重量×低レップ
筋量アップ（筋肥大）　中重量×中レップ
筋持久力アップ　低重量×高レップ

ってことでいいの？

>>232
うん、基本的にそんな感じだよ

>>233
了解、サンクスです。

>>211
今日その姿勢（テディベア＆あぐらかきながら）で
チャレンジしたら
スタンディング20kgいけてたのが一気に12kgまでしかあがらなくなった・・・
すっごい勉強になりました。サンクスです。

いつも思うんだけど、ダンベルショルダープレスとバックプレス、どっちか一方しかやらない人は
バックプレスを選んでる人が圧倒的に多いのはなぜ？
バックプレスのほうが筋肥大しやすい種目なの？

重量扱えるから

>>237
ということは
重量に関係なく筋肉への効かせ方＆追い込み方≒筋肥大量の多さ
じゃなく
扱う重量の多さ≒筋肥大量の多さ
に沿って実績だしてる人が大多数ってことですね。

結局、やっぱり重量なのか・・・

ダンベルプレスとサイドレイズを同じ日に続けてやってるんだけどセット数３・３でやるより２・２の方がいいんかな

9rep→8rep→6rep
みたいな感じでギリギリ挙げられる重量で10rep×3setを目指す
のが望ましいのでは？

挙上重量を伸ばす＝筋力・筋量UPだな

>>240伸びてるならどっちでもいい｡停滞したら変えればいいよ

なるほろ

限界レップスに変えたらレップ数12、8、4になった

>>245 は 正直な 椰子

>>171
その、２１日レップ法って何ですか？

このレベルであーだこーだ言ってるのって(笑)

山本KIDくらいを目指すには何ｋｇを目指せばいいですか？

３０キロくらい

まじっすかΣ(ﾟдﾟlll)

どうすれば20キロの壁を越えられるのかアーーーーーーーーッ！

>>252
今何キロでやってる？

>>252
トレして飯食いまくって肉付ける

標準前後の身体があれば、２０ｋｇ程度ならトレ方法によっては１−２ヶ月ぐらいで
体重そのままでクリアーできる。
誰でもカロリーオーバーでデブりたくないもんなｗ

トレ経験ない人間は1〜2ヶ月じゃ絶対に無理だろ

だから今何キロでやってる？って聞いてんだけどレスがない。

数ヶ月前、20キロでやっと3、4回できた時期もあったが
今は1セットめ11.34キロ15回、2セットめ8キロ15回
ケガ休みを経て筋力落ちたのを機会に高回数制に変えた
このまま重量増やさずに20回できるようになったら初めて重量増やす予定

筋力落ちすぎだろ

>>259
ダンベルショルダーでチートしくじったときに傷めた左肩がまだズキズキ痛む（ダンベルショルダーとチンニングで）から
回復のきざしが見えなければショルダープレス系はいさぎよくトレ項目からはずすかも
肩はレイズとアップライトローだけ
どうせ高回数制にしてるくらいだから強引にショルダープレス系で重量引き上げる必要ないと思うし

>>255なめんな。絶対無理だ！お前20キロ挙がんないだろ

まだ痛みがあるんじゃ肩メインの種目は一切やらないほうがいいよ
先は長いんだから治ってからやっても遅くないし

>>261
なに見当違いの推測を言ってるんだよｗ　とりあえず落ち着けよ

>>262
肩の種目で肩に痛みが出たのはめずらしいです。
右肩のときは肩の種目は大丈夫でベンチプレスとチンニングで肩に痛みが出てました。
今度の左肩はダンベルショルダーで傷めたからか
同じ肩の部分の痛みでも今までとは痛みの傾向が違うのかもしれませんね。
今度のもチンニングでも痛みますが、ベンチプレスではまだそんなに痛みはないですから。

ベンチ80キロみたいなもんだから心配するな。みんな卒業してこのスレつぶそうぜ。

潰すもなにも俺は元々３セットはやってないから卒業不可能
１０回３セットをクリアしなきゃ卒業させない過剰な基準に無理がある
みんながみんな３セット以上やってるとはかぎらない
２セットのやつもいれば１セットしかやらないやつだっている
入ったが最後、永久に卒業できない泥沼学校みたいなもんだな

レス遅くてすいません。
今は18kg+18kgでやってます。3ｾｯﾄ目が8repくらいで止まってます･･･

さっさとレスしろやカス

ショルダープレスと椎間板ヘルニアって関係ある？
腰痛芸人みて思ったんだが。

>>267
重量アップしろ

おもいきって重量犠牲にして、高重量低回数→低重量高回数、に変えてしまうという手もあるんでは？
たくさんたくさんひたすら回数こなせば意外ときつくなるしパンプもするよ

重量アップにしろ

14kgまではクリア出来るんだが、16kgが壁になってる。
今まで2kg刻みで重量upしてきたんだけど、14→16kgの体感重量が
これまで以上に重く感ぜられて、全くrepが伸びないんだよ。
15kgのダンベルは置いてないし、どうすっかな。

>>273
今まで通り１４ｋｇでRepsはそのままでセット数を２〜３倍にしてみなセット間は６０〜９０秒。
それがきつかったら重量を少し下げてやる。
１ヶ月で次のステップにいける。

このあたりで悩んでる奴が多いのは分かった

>>273>>275
肩関係の旧スレおよび、筋トレなんでも質問スレの旧スレより。
ダンベル重量を見かけ上、小刻みに増やす工夫でクリア。
ショルダープレスでは、手首、前腕、肘に補助ウエイトつけても、ダンベルが補助ウエイト分重くなったのと同じ。

�@　ストッキングか靴下に、砂か小石を詰め、300グラム程度の補助ウエイトを作り、これをダンベルか前腕か肘にくくりつける。
�A　片側500グラム程度のリストウエイトを探して買い、手首に巻いて使う。

なるほどね

ちょい質なんだけどアーノルドプレスでも10回できたら卒業ってことでいいのかな？

卒業なんて自分で決めろ

>>278
スピンでも無問題
次は30スレへいってらっさい

>>278
アーノルドの方がきついじゃん

いや、そうでもない

アーノルドプレスは前腕がきつく肘が耐えられないために
単純なダンベルショルダーより重量落ちるよ、俺はね。
もうアーノルドプレスはやってないけど。

>>281
俺はアーノルドのが全然ラク

アーノルドは横方向への平行移動の勢いが、プッシュアップの時の助けになる感じだよね

なんだ一種の反動使ってるのか
１００％ストリクトならアーノルドの方がきつい筈。
動作が大きいのだから当然だな

鬼丸の竜巻切りみたいなもんか

テレ東の朝ヤイバ見てんのか？

３セット目が４〜５レップまでしかできない．．．あともう少しなんだが．．．

>>289
3セット目の休憩を＋1分に

>>289
10回できたら卒業だろ。スレタイ嫁

スレタイじゃなくて1だろ

スタンディングワンハンド10回で卒業で良いよ。
上のスレを活性化させろ

18.5×5＋チート2
20×1

俺はもう重量なんか追求すんのはとっくにやめてる
少なくとも俺の肩は高重量より高回数のほうが反応いいみたいだ
いかにケガしにくく肩関節を保護できるような
丸々でかい筋肉を作るかに焦点は移ってる

それを何故ダンベルショルダー20kgなんていう初心者スレに書いてるのかが理解できない

>>296
それはね、最高重量できた去年でも、20kgで3、4回だから。
重量と回数的には、まだここを卒業できずに留年してる状態だから。

正直な奴だなｗ

つーか2ﾁｬﾝﾈﾙで見栄張る意味が分からない
ネットとかせっかく匿名で直接恥じかかずにすむ場所なのに

つーか

の
つーかは何に対してだよ

手優香

>>298-299
高重量制から高回数制にシフトしたことは、別に恥だとか負けたとか落ちこぼれたとか思ってないよ。
やり方考え方変えて実験に入ってるだけだから。

マラソン系が得意な体だから遅筋線維のほうが割合多い可能性あるしね。
肩は遅筋線維ねらいを主体にトレしてみるとか、肩以外のたとえば脚なら、速筋線維と遅筋線維とを挙上重量変えて別々の種目として並行してトレしてみるとかね。

遅筋は速筋より持久力がある反面、力も瞬発力もスピードもどれもない。
もしかりに遅筋が速筋の１／３しか力が出ないと仮定すると
体積比で、速筋で鍛えてる人の３倍量になるまで遅筋を筋肥大させて育てればいいわけだよね。
遅筋を速筋の３倍量身につければ、速筋だけで鍛えた場合と等価になるはずだもの。
少ない速筋を鍛えるより圧倒的に多い遅筋に働きかけるように鍛えたほうが、かえってチリも積もれば山となって、反応が早く大きく、結果的に近道かもよ。

問題は瞬発力とスピードの獲得。
これは遅筋量をいくら増やしてもたぶん無駄そう。
瞬発力に必要な分の速筋は、遅筋と並行して鍛える必要があるかもしれない。

だから…、高重量低回数（タイプ�Uｂねらい）と低重量高回数（タイプ�Tねらい）
または中重量中回数（タイプ�Uａねらい）と低重量高回数（タイプ�Tねらい）
のどっちかの２筋種トレ併用策。

いちおう、そういう仮定の元で実験に入ってます。

長文うざすぎます。流石にフザケルナと言わせて頂きます。
ここはお前のブログじゃないんであります。

>>303
言われるままのトレをただ何も考えなしにするしかできなかった貴様のほうから
先に文句つけてきてた分際で、今さら偉そうなことほざくな、役立たずなグズ、であります。

思考力も判断力もない役立たずで低知能なバーカ！

＞先に文句つけてきてた分際で

意味不明

>>303
お前ら創価ホモと創価レズってのは、
人の揚げ足取りはするくせに
自分らは好き勝手に長文書いたり、ブログ化したり、
ＡＡ貼ったり、荒らししたりしてやがんのな
お前ら創価はいっつもあちこちでそうだよな、昔っからな、
おい、自己中脳無し創価ホモと創価レズ

とつてつもなくキモイ奴がいるな

正体ばらされ、創価ホモ学会員が開き直りぃ〜

ご丁寧にIDまで変えちゃって、もう〜（笑
2ch常連なら、見てて誰でもすぐわかる （´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

>俺はもう重量なんか追求すんのはとっくにやめてる
>少なくとも俺の肩は高重量より高回数のほうが反応いいみたいだ
>いかにケガしにくく肩関節を保護できるような
>丸々でかい筋肉を作るかに焦点は移ってる

まだ早いってんだよ
口開くのがな

真面目に10早いんだ
煽り抜きでよ

>>302
コンプ丸出しｗ
遅筋は殆ど肥大しないんだよクズｗ知らないのか？ｗ

ID:oymYqLhj
ファビョりすぎ

長文と言い鬱陶しいわ

こんなキチガイと同じ空気吸ってると思ったら
ぞっとするなｗ

やっぱ低学歴は死ぬべきだと思うわ

>>ID:oymYqLhj
結構ためになったよ。

>>310
赤筋（遅筋）と白筋（速筋）の中間的性質を兼ね備える、
いわゆるピンク筋のことも遅筋の一種だと考えてだろ
ヒップと脚を例に取ると
陸上投てき選手、ラグビーフロントロウ、レスリング選手、
スピードスケート選手、競輪選手などの体の発達ぐあいを
考えれば自ずからわかりそうなもの

高重量に匹敵する力ばかりが練習で恒常的に加わってるとは考えにくい
むしろ中重量や軽重量のほうが加わる時間も頻度も多いだろう
てか、実技練習もウエイトトレも合わせて
練習中に加わる力の大部分は中〜軽重量だろう
それが恒常的に毎日毎日長時間繰り返し加わることで
ピンク筋ふくめた遅筋が肥大してると考えるのが自然
彼らの肥大したヒップと脚を見ればわかるはず

だいたい、その証拠に彼らの筋肉は時間的な連続動作や
繰り返しにも耐えうる持久力を兼ね備えてる
重要なのは高重量を数回だけ出力できる能力でなく
中〜軽重量を高回数または長時間出力できる能力
とくに試合より練習では、連日同じことを何度も
繰り返し繰り返し行わなければならないのだからね

一発屋のリフターや、持久力不要のビルダーの筋肉とは
筋肉の構成要素が違うんだろう
ピンク筋の肥大ねらいという新ジャンルのトレ方法も
試してみる価値あるかもよ

こ、これは新しいタイプの釣りなのか…

瞬間的に大出力できる能力では、ここぞという緊急に近い場面で
しかもほんの短時間しか役に立たない
ここぞという場面は、一試合中そうそう何度も何度もめぐって来るもんじゃない
球技や格闘技やレースでは、試合でも普段は継続して出力可能な能力の
ほうが使われる機会が多いはず
試合どころか日ごろの練習での繰り返し出力の必要性を考えれば
さらにその需要は格段に増すと思われる
リフターやビルダーのような高重量トレ一辺倒なのも考えものだね
むしろウエイトトレを主目的でなく
補助というか肉体作りの道具として活用してるスポーツの
選手たちのやり方のほうが参考になるかもよ

>>315
ハァ？奴はタイプ�Uaを速筋扱いしてるだろ
無知なくせに長文ウザイよ

>>317
そんなわかりきった事を偉そうにかくなよ
ビルダー出身のオリンピックアスリートとかプロスポーツ選手がいるかよ
プロレスにはいるけどなｗｗｗ

>>318
ほんとだ、そうだね
速筋に分類されてるね

ウエイトトレの一般的通説どおりタイプ�Ubに偏ったトレばかり推奨してる
自分も無知な>>318さんｗ
タイプ�Ubはタイプ�Uaより単位体積あたり高出力な代わりに
コンパクト高性能で肥大しにくく
筋線維数もタイプ�Uaより少ない高級筋肉なのにねえ

>>319
プロ競輪選手にいる、名前は忘れたが

>>320
ID変えて自演してんじゃねえよ死ね

中武は競輪出身のビルダーだよ

ついでにウエイトトレは1セットに40秒程要するタイプ�Ua中心のトレだ
�Uaを疲労に追い込んだ限界レプス付近でようやく�Ubが動員される
無知なカスは消えろ

>>ID:PlLIZxyl
結構ためになったよ。

>>322
お前が自作自演厨なのは最初からバレてらｗｗｗ

>>323
俺が言ったのはそういう意味だ
競輪で作った筋肉はボディビルの土台になるが
ボディビルで見せる専用に作った筋肉が
実戦レースでどの程度役立つかは疑問
そういう意味では
中〜長時間の作業で、使える筋肉と使えない筋肉
という分類はありかもしれない
瞬間短時間小回数の大パワーでいいなら
リフター筋やビルダー筋も役立つだろう
でも彼らは真面目だから自分の競技以外の
戦いや争いごとになんて興味ないよ
もちろん例外はいるが

ウザイのだらけに

>>324
リフター、ビルダーみたいにウエイトトレやり込んでるわけでもなく
実技練習に多くの時間さかれてる
陸上投てき選手、ラグビーフロントロウ、レスリング選手、
スピードスケート選手、競輪選手などの
上半身に比べて極端にドでかい下半身の筋肉の発達ぐあいを
筋道おって論理的に、誰にでもわかるようにきちんと説明してみろよ
ま・さ・か・・・できないんじゃないだろうね？

>>327
単発ID＝自作自演者の象徴さん、ようこそｗｗｗ

>>309
以前、ウエイトトレーニング歴一年足らずの18歳少年が
肩は高回数のほうが効くみたいだって言って独自に工夫して
高回数法に変えてから肩でかくなったという
結果出してたんですけどｗ
そのメカニズムについても、論理的にきちんと説明してくださいね

18歳で知識もないに違いないから偶然とか
20歳未満の若さだからどんな方法でもOKだとか
その少年固有の体質だから
という類の苦しい言いわけはNGですよ

やっぱり肩は少しウェイトを落として高レップやった方がいいのかな。

火病患者って怖いねぇ
まともに見れもしないんだから

>>330
その少年の画像やスペック、トレ内容も
何も書かれてないんですけどｗ
論理的な説明を求める前に、ご自分が論理的な説明をされたらどうでしょうｗ

知らないとか、２ちゃんねるのレスを持ってくるとか
という類の信憑性のない発言はＮＧですよ

ID:PlLIZxyl
死ね

現状の筋トレ理論の発達ぐあいからすると
どっちがいい、どっちが駄目っていうのは
誰にも断言できないと思います
人間の体には個人差や大小の相違点がありすぎます
でもそれを詳細まで検出して
最適化された専用のプログラムを提供することは
世界中のどんな天才トレーナーにもできないと思ってます

しかも人間の体には順応性、適応性という
筋トレにとっては時として厄介者にもなり得る能力が備わってますよね
１日単位じゃなく、ある程度の期間で平均してみて
だいたい伸び傾向を示してるうちは、どっちの方法でも
いいんだと思います

何週間かにわたって筋力停滞または減少傾向がみられたとき
今までとは違った方法で筋肉に
「今まで経験してなかった新しい種類の刺激」
として認識させればいいんじゃないでしょうか
速筋線維と遅筋線維の比率は人によって結構違うようです
また、同じ人の中でも部位によって比率が異なることもザラだそうです

速筋が多い人や部位にはまず高重量を試し、遅筋が多い人や部位には
高回数を試す・・・
で、筋力の伸びが停滞してきたら、今やってる方法とは違う方法を試す・・・
かつて使ったことのある方法でも筋肉がすでにその刺激を
うまいぐあいに忘れ去ってれば、新たな刺激として認識してくれるから
それでいいんじゃないでしょうかね

セット数を変えるだけでもスランプを打開できることがあります
以前、３〜４セットでやってたところ全身の伸びが停滞してきたので
思いきって全身１セットに減らしました
１セットだけにすると後のセットのこと考えなくていいので
持てる力出し切りで、すぐ伸び傾向に転じましたよ
筋肉、体、脳などが今までとは違った作業内容＝刺激だと
受け取ったのかもしれません
ただ２ヶ月くらいでまた停滞してきたので
２セットへと増やしました
またすぐ伸び始めたのですが、じきに停滞してきたので
２セットのままで追い込む高強度テクを導入しました
今は伸びてはいるのですが、全身がオーバーワークぎみなので
またセット数減らしトレ時間短縮することを検討しています

重量と回数の関係について言うと
三頭筋と二頭筋は、７回しかできない重量でトレするのと
１２回できる重量でトレするのでは、どっちでも伸びてました
部位によって速筋と遅筋の比率が違うはずなので
ほかの部位では違った結果になるかもしれません
人によっても個人差があるため、違った結果になる可能性がありそうです

高重量のまま>>276のように小刻みに重量増やしていくという方法も
試してみる価値があるんじゃないでしょうか
肩の筋肉にとって１ｋｇ２ｋｇ増しというのは
大きな筋肉にとっての１０ｋｇ以上の重量増に匹敵するように感じます
小さめのペットボトルに水入れて３００ｇぐらいのおもりにして
ひもでダンベルから吊り下げるとか
水はジム行ってから入れればいいから持ち運びはかさばるけど軽いです

みんなでいい知恵出し合って、あの手この手を駆使して
各自スランプを打開していきましょうよ

まるでヘビーデューティースレの某コテを見てるようだ。

>>332-334
はいはいはいはい(^^ゞ
さようでございますね
やはり答えられる知識ないものだから
得意の捨てゼリフでございますねｗｗｗ
単発ID使ってまでしてお疲れ様

>>331
がんばれ！

>>336
俺はそのスレの>>1でも童貞さんでもありませんよｗ
別人、人違いです

>>327が単発じゃない件について

肩種目の高回数化については
山本義徳さんも伸びるならそれでも構わないんじゃないか
と言ってるらしいです
どっかのスレに書いてありました
ただし俺は山本さんのいう回数よりさらにもっと多めの
２０回前後の回数を目安に重量選択してトレしてます
重量予測あやまって３０回以上できちゃうときもありますが
次回ちゃんと記録伸びてます
高重量でミスしてケガする可能性も減って◎です
肩の筋力は全般的に微妙ながらちゃんと伸びてますよ
高回数でも停滞してきたら、高重量に戻すこともふくめて
また別の打開策を考えます

うぜえ消えろ

こいつなんで長文ばっかなの？
空気読めない奴の典型だな
読む気にすらならないしうざすぎ

>>341-342
使えない１行レスや５行レスしかできない
単発ID使い分け自作自演クズの便所虫は
邪魔だしレス数むだに浪費するだけだから
う・せ・ろ・！

>>341-342
こいつらはこっちのスレも
荒らしまくってる創価学会信者達
しかも信者は全員ガチホモときてるから怖いｗ

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1238832527/45
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1238832527/52
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1238832527/56
で、正体ずばり見破られてらｗ

俺は短髪だが単発ではないぞ＾＾

俺一応高レップでアーノルドやってるよ
はっきり言ってよっぽど精神強くなきゃこりゃ長く続かない。
俺も水泳・陸上と長距離の選手だったけど
いまこのまま高レップを続ける精神がギリギリの状態。
すげー辛いよ。
その辛さが理解できて考えが変わる奴もいそうだけど、どうだろうね？
プレスは肩もそうだけど腰にも負担がかかる種目だということをお忘れなく。

20KGって、理論とかの話の問題じゃないでしょ。

>>344
気持ち悪いからレスつけんなキチガイ

>>348
おまえみたいな創価の悪質ホモは、キメーしウゼーし害毒だから
２チャンにもジムにも来んなって
前からみんなに言われてんだろが、カス

気持ち悪いからレスつけんなキチガイ

>>9-10とあるけど、ダンベルベンチとダンベルショルダーって関係あるの？
今17.5kgでショルダーやってるけどベンチだと20kgが丁度いい感じなんですよ
おかしい？そんなもん？

>>346
確かにスタンディングでショルダープレスやると
意外に腰にきてるのには驚いた
デッドリフトによる腰の回復が、後日ショルダープレスやると
延び延びになることで気づいたよ

ところで>>273の主張も当たってると思う
10kg台に突入後、重量増えれば増えるほど
2kgや2.5kg増加分の体感重量がどんどん重くなってる
俺はアーノルドみたいな難易度高い種目じゃないし
２セットだけでインターバルも長めだから
高回数にしててもまだ平気なのかも

俺はおととし知った18歳さんのやり方思い出して
高回数にしてから、肩も腰も少し楽になった
腰への負担は背もたれ椅子や柱などに寄りかかることで
軽減してる
むしろ腰は１日か２日おきにやってる
低重量高回数の、ハックスクワットとカーフレイズのほうが
悪影響につながってる模様
低重量の脚種目だけどベルトの装着を検討中

脇を締める（ダンベルを肩にくっつける）まで降ろしてから
持ち上げてたんですが
ついに…
上腕三頭筋がミシミシブチッ！といってしまい
猛烈な激痛が治まりません…
肩に効かずに腕をやってしまいました
やりかたが悪かったのでしょうか？
それとも三頭筋が貧弱だったんでしょうか？？
なんにしろ当分色んなトレが出来なくなりそうです（泣）

>>347
体の中でも小さな小さな部位である三角筋前部にとって
ショルダープレスの２０ｋｇは相当きつい重量だと思う。

>>351
ダンベルかバーベルかを問わず
胸のベンチプレスと肩のショルダープレスは
親戚種目でしょう。
体幹の角度によって、主動筋の位置が移動してくだけだから。

　　　　体幹マイナス傾斜（−１５〜−３０°）：　　デクラインベンチ（大胸筋下部）
　　　　体幹水平（０°）：　　ベンチプレス（主として大胸筋中部、副として三角筋前部）
　　　　体幹プラス傾斜（１５〜４５°）：　　インクラインベンチ（主として大胸筋上部、副として三角筋前部）
　　　　体幹プラス傾斜（６０〜９０°）：　　ショルダープレス（主として三角筋前部、副として三角筋中部と大胸筋上部）

こんな感じだと思う。

ID:PlLIZxylはいい椰子じゃないか？

この基地はいつまで狂ってんだい？

ここまで気持ち悪い奴は初めて見た
怒ったら何もかもが創価に見えてるんだろう
薬きめてんのかな

筋肉の発達に関してはわからない事だらけで理論的に学会に発表できるよな説はない殆どが仮説。
その証拠に個人差が有りすぎる。
科学者でもないど素人が、誰かの説を引用して無知だのカスだの罵倒してるのを見かけるが
そこまで言ってることに確信があるのなら多数の臨床例の裏付け（エビデンス）があるんだろうな

ねぇよ、ねぇ。

>>353
俺も三角筋自体じゃなく、その奥に位置する
上腕二頭筋長頭腱、上腕三頭筋長頭腱、上腕三頭筋外側頭腱、
あと、ローテーターカフを痛めやすい体質だなあ。
二頭筋と三頭筋は肘側の前腕に付着してる腱・腱膜も。

肩のほうのはいずれも肩の位置の奥深くにあるから
肩の痛みだと錯覚するけど三角筋自体を傷めたことはないよ。
不思議なことに二頭筋種目や三頭筋種目では痛くないことが多いんだよね。
肘側のは痛いか違和感あるけど。
肩側のはベンチプレス、チンニング、いくつかの肩の種目で痛いんだよね。
とくにチンニングはやばい位置で力が加わってるときは激痛に近いよ。

とにかくお大事に。

>>358
数年前の雑誌（月ボ、アイアンマン、トレーニングジャーナル、コーチングスタッフのどれか）に
トップレベルのアスリートの体では単に筋肥大だけじゃなく
筋線維か筋細胞自体が増殖して増えてる”可能性がある”と指摘されてたよ。
アメリカかヨーロッパの医学研究者の研究結果の紹介記事だったと思う。
だたその後、その手の記事は見かけないけども。

>>361
その仮説は知らなかった。ありがとん
トップレベルのアスリートは筋肥大、持久力、心肺機能などのトレを桁違いの質、量でやるから
常識外の別の発達が起きるのかな？と無責任に推測。

キモイとか狂ってるとか言ってるヤシが一番危ないだろｗ

>>363
自演乙
正体ばらされ、創価ホモ学会員が開き直りぃ〜

ご丁寧にIDまで変えちゃって、もう〜（笑
2ch常連なら、見てて誰でもすぐわかる （´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

>>363
ﾊﾞﾚﾊﾞﾚですよ

>>362
うん。そんな感じのニュアンスの含まれてる記事だったように思う。

>>363
もうそんくらいにしときましょうよ。
あとはみんなでウエイト関するいろんな知恵出し合いましょう。
>>364-365は俺じゃないからね。

>>364-365
まあ、みなさん過ぎたこと気にせずに、どしどし議論に参加してくださいな。

>>366
へーホルモンの分泌量にでも変化がおきるのかな？
大げさに言えば新人類の出現だ、それに伴う害も考えられるね。

低負荷高回数なんて、最初のアップと最後にオールアウトさせるためにしかやらんわ

ID:PlLIZxyl=ID:dTgJKZ3sか？
いいこと言ってると思うがな。

煽ってる奴、何で創価が関係あるんだよｗｗｗおかしいだろｗ

創価とか言ってるのはID:PlLIZxylだよ
>>306
>>308

>>369
そうだよ。ID:PlLIZxyl=ID:dTgJKZ3sだよ。

創価学会信者に教団ぐるみのストーカー、付きまといされてるからね。
創価学会による有名な集団ストーカーってやつ。
やってるのは全員ホモっ気やレズっ気ある奴ばっか。
つまり創価信者のホモとレズによる組織犯罪。

２チャン全体で、あと実社会でも。もう２０年以上も全国各地でね。
元信者やアンチ創価が狙われてる。全国的にも長い年数の間に被害続出。
俺が創価と言ったら100%創価決定だよ。
いつでもどこで奴らは大ウソつきで、必死こいて身分詐称したり
隠そうとしたりで血まなこだから。
いくら創価じゃないと言い張っても、まるで信用するに当たらない。
集団で組織的で、確信的で計画的で、根本からずる賢い奴らだよ。

でも、いかにも俺に見せかけた文体の>>364-365は俺じゃないよ。

創価は非常にずる賢く計画犯だから、信者はやってないというように
見せかけるために、信者以外の人間を多数誘い込んでストーカー用の召使いとして使ってる。
でも元は明らかに創価だからね。
信者じゃない人間がやったことも、創価信者自身がやったと見なす。
やった、信者じゃない人間のことも、容赦なく創価信者だと断定する。
創価のお仲間＝創価信者。そんだけ。
昔からそいつら創価には厳しく通告してるから
創価はわかっててやってる。完全に確信犯。

つまり２チャンで悪態ついたり荒らしたりしてんのも
100%間違いなく創価だと断定できる。

>>371
ちなみに教団ぐるみのストーカーって何されてんの？
おれも創価嫌いだから

>>372
草加でもなんでもいいけど、ウェイト板ショルダースレを荒らして
草加になんのメリットがあるの？それがわからん。

>>373
詳しく書くと100レス分以上書いてもまだ足りないくらい豊富で悪質だから
またの機会にどっかのスレにドバッと書くことにするよ。
とりあえずは下記のスレを、スレ内リンク先サイトや、スレの過去ログまで含めて
ぜーんぶジックリ読んでくれれば、氷山の一角だけはつかめるよ。
それでも創価が組織的に全国各地の行く先々で長年やってる悪事の
ほんの氷山の一角だけでしかない、んだからね。



846 ：無記無記名：2009/03/23(月) 23:05:56 ID:/HMnTDk7
>>843
水泳板の東体スレッドってこれですか！？
・・・しっかし創価学会もやることなすこと策略的でヒドイですね
・・・今日の夕方から、ざっとですが全部じっくりナナメ読みしてみたら、もう開いた口がふさがりません

創価学会の都合でホモはもう用無しになり、目ざわりで利益にならないからって
結局なにも悪いことしてない大勢のホモの人たちにまで濡れ衣着せて
巻き添えにし、まんまと追い出しに成功したわけですね
やることなすこと創価学会流そのまんまですね
過去ログなんて、創価学会の仕組んだホモいじめとストーカーの策略の
告発がすごいことすごいこと

現行スレッド
【千駄ヶ谷】東京体育館(東体)プール★5【50m】　http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/swim/1218886563/
水虫★皆仲良く、東京体育館(東体)プール★6水虫　http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/swim/1226035686/

過去ログ
★皆仲良く、東京体育館(東体)プール★4水虫　http://www.23ch.info/test/read.cgi/swim/1184851042/
東京体育館(東体)プール★３　http://www.23ch.info/test/read.cgi/swim/1160563831/
水虫★皆仲良く、東京体育館(東体)プール★5水虫　（携帯用みたいですが、レスNo.958くらいまでは、パソコンからも順に、全部読めるみたいです）
http://s.s2ch.net/test/-/schiphol.2ch.net/swim/1209632415/1-


847 ：無記無記名：2009/03/23(月) 23:25:46 ID:/HMnTDk7
水虫★皆仲良く、東京体育館(東体)プール★5水虫　（携帯用みたいですが、レスNo.958くらいまでは、パソコンからも順に、全部読めるみたいです）
http://s.s2ch.net/test/-/schiphol.2ch.net/swim/1209632415/1-958

↑
こう書き直したアドレスならば、レスNo.1〜958までぜんぶ一気に読めますね

本当に狂ってるやつって自分がおかしい事に気づけないもんだな

>>374
それを楽しんで得意げにやってるのが、創価による集団ストーカーの、ごく一部の側面。
ターゲットおよび、ターゲットの行く先々の人に対して、
あの手この手を使い、多数のストーカー要員をとっかえひっかえ入れ替えては配置し
しつこくしつこく嫌がらせや策略を繰り返すのが創価のストーカー。

どの悪事も、創価学会という宗教の教義と利益にバッチリ基づいた
創価としては、ごく正当で当たり前で自然で一般的な、行動と思想なんだそうだ。
だいぶ以前、問い詰めた信者本人がそう、告白してたから。
自分たちは悪いことしてもいいし何やっても許されるけど、創価じゃない他人はやっちゃ駄目で許さない、んだそうだ。
何か不都合あると、すぐ（信者じゃない）人のせい、物のせい、相手のせい、にするのが当然で、
それも教義の主要部分として、教えの中に含まれてるんだそうだ。

>>376
まさに世にはびこる創価信者こそ、そのとおりの奴らだよな。

へえー創価って噂どおりのクズなんだね。
早く滅びればいいのに。
本当気持ち悪いわ、 ID:dTgJKZ3sの次に

持論が叩かれたからって創価学会の話持ち出してスレを荒れる方向に持っていこうと思ったんだろうがそうはいかん

>>373　＝　>>376　＝　>>379
ID:/SfTHEvp　＝　ID:JuSXi2Jp

創価お得意の、自作自演と複数ＩＤ使い分けで、なおかつ必死の身分偽りｗ
手口も思想も、まるっきりと断言できるほどに、創価学会のストーカー同性愛信者そのまんまだな
創価の姑息な性癖と欠陥人格、まる出しでやんの
バカめｗｗｗ


今みたいに創価以外の人なんか見てない過疎時間帯じゃなく
閲覧者多い曜日と時間帯にバッチリ合わせて、
創価の悪事ボロクソ暴露しまくってやっからよ、同性愛ストーカー教団創価学会の悪質信者ｗｗｗ

>>380
その思想で、最初に荒らしてきたのは、お前ら創価信者のほう。
お前らって、いつでもどこでもそうなのな、バーカｗ

>>381
真性のキチガイだなお前
何のためにおれが自演する必要があるんだよ
思い込み強すぎるわ
逝ってよし

>>358が「事実上、創価信者が悪い」って、きっぱり宣告してるだろ
それに対し創価信者>>359が正直に、その通りだと認めてる


創価学会があちこちでストーカーわ集団でやってるのは、もう完璧に決定事項だな

>>383
ばれてもまだふてぶてしくシラを切り通すとこなんか
ますます創価信者そのまんまな信者共通習性じゃん

いつの間にか草加スレに、、、

こいつ何かの病気か？

層化に騙されたと思い込んでる奴だな、自業自得なのにな

>>386-389
またもや創価っ気だしちゃったから
正体ばれちゃって
構ってもらえなくなっちゃたのね
創価いつも自業自得

こういう悪質な荒しは久しぶりに見た

創価学会員というものの、たち悪さ＆執拗さ＆卑怯さを
たっぷり見せ付けられた思いで、僕も胸いっぱいっす...

>>353
筋肉の損傷か断裂とは、大変なことになっちゃいましたね。
上腕・ダンベルを低い位置まで下げすぎのような気がします。
俺は肩関節の柔軟性が足りないので、ケガしてなくても低い位置まで下ろすと
ジンワリ痛みます。
ダンベルのシャフトの位置を基準にすると
下ろすのは普通だいたい目か耳の高さまでにしてます。
ダンベルの重さで勢いついて低く下ろしてしまったときでも
鼻くらいの高さまでにしてます。

トレーナーも、耳ぐらいの高さまでで十分、それ以下の高さまで下ろすと
得られる利益より発生する危険性のほうが増えるって言ってました。
実際、もっと高い位置までしか下ろしてない人も何人もいましたよ。
眉毛とかおでことか、中にはもっと高い位置、頭のてっぺんより
ほんの少し低い位置くらいまでの人さえいました。

ケガが早く治るといいですね。

やたら伸びてると思ったら荒しか
頭おかしいだろこいつ

>>393
なーんだ、ageられてるから来てみたら
こいつ噂の創価ホモ信者じゃないのさ（笑）
こいつ他のスレまで荒らしてる自演常習犯
単発IDっていう創価ゼッケン自分からさらしてるし（笑）

学会員で荒らしで自作自演犯でホモだっつーのまで詳しく全部チクられて悔しいんだろ。

ここは創価スレか？
まるで地雷を踏んだ気分だ

ID:dTgJKZ3sはクールだな。その調子で頼むゎ。

この不自然さはなんだろう…

もうほっとけって
流石に基地すぎる

>>397
創価虫に悪質な干渉されて育ったから
ドライでクールな感性に成長したんじゃね？

しつけーよ創価粘着

この基地外自演下手すぎて吹いたｗ

きめえ死ね死ね死ね

創価言ってるバカやっと火病治まったのか
こんなのリアルで側にいたら迷惑すぎるな

そんなに創価について語りたいなら
そういう板に行けばいいのにな
また基地外が荒らすようだと通報するわ

そうかそうか。

昨日１４キロで13-8-7と伸びたんだが、
その後リアレイズしようとすると途中から肩が抜けた？ようなかんじになるようになってできなかった
なんだろこれ・・・

悪霊の仕業だな、お払いしてもらいなさい。

発狂だけでここまでスレを荒らすとは…
精神病にしてもひどいな

創価に関わるとこうなってしまうのだ
おそろしいのう

>>409
こいつ本人臭くね？

くだらない争いは止めて誰か25kgのスレ立ててくれない？自分いま22.5kgなんだわ

>>411
３０ｋｇに行きなよ

右なら10回できるがベンチ60すらあがらん
そんなもん？

>>410
ん？どういうこと
創価信者も創価アンチも気が狂ってしまうって
言いたかったんだよ
何事もなかったかのように続けてくれたまえ

創価信者なんてここに一人もいねー
アンチ創価で基地のお前が発狂してるだけだバカ

>>413
普通は有り得ない
生まれつきの腱の付着位置などの問題でベンチ(肩の水平内転)が異常に弱いと思われる

じゃ普通はどれくらい？
まだベンチプレスは３回ぐらいの初心者だけど
ダンベルベンチは20×10をサンセットできる

ショルダープレス20×10ならベンチMAX90くらい

今そういわれてみれば15kgかもしれん
きっとそうだ
10kgは家でたまにしてるな

２６×１０の頃、ベンチ８０×１だった。

漏れは今、20×10だけど、ベンチはMAX80だよ

トレ歴８ヶ月 40歳ダンベルショルダー20キロ10rep ベンチプレスMAX75キロ

ベンチ60でセット組んでてダンベルショルダー20×10×３
ショルダーやる時は背もたれのある椅子でやってる。立ってだと腰やっちゃいそうな上に多分スタポジでふらつくことになりそう

これやらないほうがいいぜ
俺マジで身長縮んだから

>>424
週に2−3回の２−３０ｋｇぐらいの負荷で身長が縮むのだったら
スクワットの１００ｋｇ以上はどうなっちゃうんだよ？アホか
毎日同じ箇所の高負荷トレをやる一般人なんていないし例えばベンチ１００ｋｇで腕が縮むかよ。

20才台なら朝晩で１−２ｃｍぐらいの測定差が出るのは普通。
又、猫背でやるトレは殆ど無いはずだから適切な負荷でのトレーニング、
更に運動後のストレッチなどすることにより姿勢がただしくなり身長が測定時に
１ｃｍ程度高くなるのも珍しいことではない。　　つまり逆だよ

寝ると椎間板が元に戻る

グラビティブーツで逆さ釣りになればいいだろ。

>>425
朝晩で身長違うとかマジキチじゃんｗ
俺は実体験を書いたの
身長縮むからやめとけ！
他に肩を鍛える方法はある

ダンベルベンチは32.5kg
ダンベルショルダープレスは25kg×10くらい

最近ダンベルショルダープレスやると肩の筋肉が痛くなる
フォームが悪いのか？

>>428
測ってみりゃお前のアホさ加減が実体験できるよ
測れよカス

まあもちけつ

明日はダンベルショルダーやる日だ（｀･ω･´）

20kg×10repsクリアしました。次のスレに行きます。

ダンベルベンチ47.5kg×8
ダンベルショルダー22.5kg×8
ワンハンドロー37.5kg×9
変かな？

狂ってる

>>434
肩弱すぎだろ
ベンチ100kg挙がるかも疑問レベル

肩もそうだけど腰が弱いんじゃないか？

>>220だけどレップ数が14-8-6になった
今日は重量１ｋｇあげてやってみる

>>438
15kg 12-8-6だった
この調子でがんばるぞ

成長おっせええええええええええええええ

>>440
うっせー！

今日は12-9-6だったけど前回よりもコントロールできたしよかった

ほほう

ここにいる人で体重７０以上ある人いる？

ﾉｼ
最近30kgスレに移行したけど

サイドプレスならやってる

体重64�s
ダンベルショルダープレスは10�sしか出来ない

ＤＢショルダープレスの可動範囲の定義ってないの？
スタポジはどこから⇒オーバーヘッドはどこまで（肘の角度・最高点は１８０度として）

今日は13-7-5
2セット目から腹が減ってきてエネルギー切れ・・・
晩飯の直前にやるもんじゃないな

18.5×6
17.5×4

体重６０Ｋｇ

ショルダープレス17.5Kg×5×2。
でも腰がヤバイ…
腰強化のためにデットリフトを50Kg×5×3でやってるけど、ここの皆はどれくらいなんでしょう？

ショルダープレスは16kg×12、12、6(泣)、10kg×15、5kg×20。
デッドリフトは40kg×6、70kg×12、12、7(泣)、40kg×15くらいです

片腕で？それとも両腕？

デッドリフトはバーベルです。前腕や握力弱すぎて80とかにできない。リストストラップもまだぎこちない。

お前のやり方が悪い
オルタネイトで引っ掛ければ誰でも200くらいは持てる、引けるかは別にして

453だども1回も挙がんないわけではない。
8〜10repする前に滑ってくる。
リストストラップは買ったばかりでとまどい中

>>455 値段は高めだけどパワーグリップの方が使いやすいんじゃね？

後もう少しなのにオルタネイトにするのがなんかくやしい感じ。
田舎なんでパワーグリップとか実物が見れるのはゴールドジムくらいだなぁ。ちょいと高いですね

今日は13-8-6
次回から16キロに挑戦してみる

オルタネイトを敬遠するとかどこの勘違い雑魚だよ。

16キロに上げたら9-6-6に
オラわくわくしてきたぞ

18.5から全く伸びない
ついにカールの重量が上回った

調子がいいと２０キロ６回くらい上がるけどだめなときは一回もだめだわ・・・おかしいぜ

今日は10-7-5
前回フラつきながらのプレスだったんで伸びるか不安だったが、
着実に伸びて安心！

昨日のトレ　11-7-5
安定感ばっちり

18.5×7
18.5×5

昨日のトレ　13-8-5
次から1キロあげる

18.5×9
18.5×5

再び伸び始めた

ここの標準はどういうスタイルでやる奴なの？
立つの？座るの？背もたれあるの？バランスボールなの？

別にどんなスタイルでもいいじゃん
俺はスタンディング、ニュートラルグリップ、フルレンジ

昨日のトレ
１７キロにあげて8-6-5

今日のトレ
10-7-5

20×5
20×4
重量アップ

昨日のトレ
12-6-4

スレ人口少ないな

はやく３０ｋスレにいきたいぜ

あげ

お初、今日は両手スタンディング20kg×11
ダンベルはMAX20kgしかないので当分20kgでやっていきます
現目標は20kg×20です

>>1嫁
あんたはもう卒業や

昨日のトレ12-7-5

昨日のトレ
12-7-5／(^o^)＼

>>480
頑張ってるよねｗ
二ヶ月で2ｋｇ伸びたけど、そろそろ停滞期か。
多分、20ｋｇやっても案外7〜8回はできると思うよ。
身体が勝手にチートしちゃうからｗ
まあ、肩の事だから無理は禁物か。

20×7
20×5

確実に伸びている。あと少し。

やはりショルダープレスはダンベルに限る

>>481
レスｻﾝｸｽ
本当に停滞したら高重量のチーティングするのもありだね

今日のトレ
14-8-6
栄養を十分に取ったら伸びた
次回から18キロに上げる

初参加
よろしくお願いします。

今までずっとピラミッド(12.4→15.4→17.4→20.4→17.4→15.4→12.4)で
組んでいましたが、最近は20.4kgで統一してやっています。
目指せ10×3

現在 10-7-5 くらい

本日
10-8-6

今日のトレ
18キロ　8-6-5

ショルダープレス→アーノルドプレスでやってるが、
効率的なんでしょうか？

>>488
僕もそれを始めましたが
明らかに三角の見た目がいかつくなってきました。というかカットが出ました。
一緒に頑張りましょう

本日のトレ

18kg:15-12-10-8-5

シュラッグの合間にやったら途中でバテちゃった。

みんなセットごとに同じ重量でやってるの?
ピラミッドセット法とかそういうのはやらないの?

肩ごときにそんなもんはやらん
ステロイドビルダーじゃあるまいし

でもアップのセットはやるでしょ？

昨日のトレ
11-7-5

今日のトレ

20,4 : 10-8-6

フォームを極力乱さない様に座ってやっているんだけれども
左は右肩にくらべ力負けする様で、ついつい身体を捻って
持ち上げてしまう。おかげで左は肩より僧坊に効いてしまったり・・・。

かなり気合い入れて食べないとどんどん体重が減る（´・ω・｀）
ついに５６kg台に入ってしまった。。

>>491
ピラミッドで伸び悩んだので統一重量で様子見中

ここ一ヶ月は２０キロで１０、６、４から伸びません。なにかアドレスをください。

重量を上げる

長い目で見る

昨日のトレ
12-7-5

17.5x10
17.5x8
20x8x2

勇気を出して20kgにトライしてみたら案外あっさりと

こんな将来性のないチビのコロコロした男性に女性が付いていくでしょうか？！
　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

肩の場合、セットごとに重量変えるより種目毎に扱う重量変えてる。
今は5種目で組んでます。
まぁショルダーは変えても5kgプラスする位です。

20×8
20×4

今月中にストリクト10repsが目標

みんなの身長体重ってどんな感じ？
俺は１７２・６４

172・58

チートすると腰の負担がすごいな

ここの人達はダンベルカール何キロくらいでやってる？
俺はダンベルショルダープレス18キロで10レップスできるけど、ダンベルカールは10キロで10レップスがやっとだ
おかしいかな…

>>507

ダンベルカール10キロ10レップスって…
相当前腕が弱いんじゃない？

中学生ぐらいでも10キロ10レップぐらいいけると思うよ。

ショルダー20
カール　18.5
ダベンチ　27.5　

こんな感じ。

ショルダープレス　２０
カール　ライイングでチート使って２５

>>1目指す(笑)

23,4 8 5 5
20,4 6 6

昨日のトレ
13-8-4
次から19キロだ

ショルダープレスって首がおかしくなる
動かすと痛くなるんだよね
サイドレイズメインにしようかな

>>509俺は
ダンベルショルダー25
ダンベルカール17.5
ダンベルベンチ27.5
カールだけ負けてるが近いね。身長・体重いくつ？

ショルダー25でベンチ27.5?
37.5の間違いだよな？

いや27.5キロだよ。ダンベルベンチは最近始めたからさ

ダンベルショルダー20
ダンベルカール17.5
ダンベルベンチ27.5
168/60
正直ショルダーきついんだが…

ダンベルショルダー20
ダンベルカール20
ダンベルベンチ32.5

172/58

>>519
あんたすごい

何が？

58�`

２５，４　５　５　２


ダメだこりゃ

12.5キロ　１０
12.5キロ　５
サイイドベント　5キロ　12回

文句ある奴いる？

ないよ

サイイドｗｗｗｗ

ダンベルベンチ27､5KGが多いな

バーベルベンチ　55kg×8
ダンベルベンチ　25kg×8
ですが、　ダンベルショルダーは12kgでもキツイです。
いつも、バーベルかダンベルで追い込んでからやるからだと思いますが、
どうしてもダンベルショルダーをメインにするのは気が引けるので。

胸や腕の日と違う日にやれよ禿

今日のトレ
19.5キロ　9-6-4

肩幅ぐらいの手幅で首から足先まで直線にして、広背筋を意識しながら
キッチリと正確な腕立やってればショルダープレスも伸びるよ

いつもは３kgのシャフトに4,0×2+4,7×2+2,5×2のプレートで
25,4kgでひいひいやってるんだけど、今日はシャフト+10,0×2
でショルダーやってみた。23,0kg。だけど全然上がらなかった・・・。。。

ダンショル

今日のトレ
10-6-4

飼い犬が死んだ精神的ショックで
重量がガクンと落ちた

メシウマ

20×7
20×6

20に到達してからなかなか伸びません

ヒント：ドーパミン

今日のトレ
9-5-4
パーシャル気味になってきてたんでフォームを直した

めちゃくちゃ疲れるなこれｗ

軽い重量でも何か疲れる…手が長いし不利

今12.5kgを8レップなんですが20kgを8レップ出来るまでにはどれくらいかかりますか？
個人差があるのはわかってますが、あくまで目安としてはどんなもんでしょうか

身長体重トレ歴は？

>>542
175cm 53kg トレ歴は2週間です

ソマリア出身? それとも北朝鮮?

真面目にやれば一年以内にできるんじゃね？
半年では無理っぽいなぁ

22､5kgで6､7repでやってるけど持っていくまでがヤバイ

>>543
筋量の素地がないから伸びしろ無いね
地道に一年くらいかけて筋肥大しないと無理

>>545
>>547
どうもです。一年後に20kgを10レップ出来るようにコツコツ頑張りたいと思います。

今２ｋｇ１０回×３が限界なんですけど
ショルダープレスのみでしばらく鍛えるか
個別トレで三角筋前、中、後とそれぞれ１０レップス３セットで鍛えたほうがいいですか？

ついでに肩鍛えた後は、腕と肩の付け根（軟骨？）と鎖骨と背中の関節が痛くなって
３〜４日はトレ休みます。
休んでも痛みがマシになるだけで違和感はずっとありますが。
１７２ｃｍ６４ｋｇ

>>549
マジで2kgでそれならトレ諦めろ
筋肉も関節も異常に弱い

弱いからこそ鍛え続けるべきだと思う。

>>549
12kgの書き間違い？

ガタイのいい女の子ですね

筋力はともかく2キロで関節に無理がきてるようじゃダメだろ
続けてもそのうち大ケガして終わる

重症筋無力症候群なんです

ベンチの日にダンベルショルダーはまずいかな？

エイエイオーって感じで片手でやった本が楽だしブラつかないからオススメ

>>550
マジなんだけどねぇ・・・
じゃぁ明日あたり１０ｋｇに挑戦してみるか。

昨日腹筋とコンセントレーションカールやったんだけど
何故か肩が痛いから明日・・・

おいおいみんな冷静に考えろ、2kgで関節痛める訳無いだろｗｗｗ
ベンチとかで痛めたのを次の種目であるショルダーで認識して勘違いしてるパターンじゃね？

2Lのペットボトルをらっぱ飲みするときも痛そうだな。

>>560
そんなことしたら肩を脱臼するだろjk

とりあえずダンベルシャフト2kgからバーベルシャフト１０kgに変えたけど
なんとか１０回３セットいけた
バーベルだと5+5って事でいいのかな？
もうちょい重くてもいけそうだ。
まぁしかし終った後肩激痛で、４日はトレ休まないと無理だが・・・

とりあえずこの調子でしばらくバーベルシャフトで鍛えて、のちのちダンベル１０ｋｇ→いずれ２０
になりたいと思います＾＾
じゃぁさようなら。

20×8

=160

20キロ　8-5-4
停滞気味・・
ニュートラルグリップでやったら全然出来なかったんで重量落としてニュートラルで鍛えてみるかな

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1250772059/
ダンベルショルダープレス30ｋｇを目指すスレ

たてました。
20→30では隔たりがありますが・・・
ここを卒業したり、なにか気になることがあればのぞいてみてください。

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1243907130/l50
すいません、重複していました。
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1243907130/l50
↑↑↑でお願いします。

566は忘れてください。
スれ汚し、すいません。

過疎

ダンベルショルダープレスとダンベルカールどっちのが重量扱えるもん？比べられない？

俺はどっちも同じ重量でやってる
けどショルダーのほうが疲労する気がする

私はショルダーは７�`で10回すら挙がらない><
カールは15�`10回3セットなのに<>

>>571
ありえねーからｗ
７ｋｇって

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞ-ﾌﾟﾚｽ１０�s
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ１５�s

>>571
オレは、プレスは20kできるが、カールは15kだわ。

おれはバーベルショルダープレスで１５ｋｇが限界

２０．４ｋｇ

10 10 9　達成

もう少し重量挙げよう。

最近ショルダーやる時に左が先に限界きて右肩に効かせられないんだけど、
左の筋力が追いつくまで右放置のままいったほうが良いかな？

ショルダープレスのみで三角ムキムキになる？
サイドとかもやったほうがいい？

みんな15kgから20kgまでどれくらいかかった？

20キロから全然のびないからアップライトローやってる

ダンベルショルダープレスのフォームって意外と難しくない？
お勧め動画ってある？

ロニーの肩ヤバイ

独り言のスレだな

192kg84cmだが、18で苦戦してる。

文章も苦戦してるみたいだな

トレ始めたばかりのもやしっ子なんだけどダンベルショルダープレス20kgを
クリアしたら標準レベルになったって認識でいいの？

10レップできたら標準以上じゃない？
ウェイト板ではどうか知らんけど

これくらいの肩を作りたいんですが、
何キロ上げるくらいになればなれますかね。

>>588
貼るの忘れました。
ttp://lh5.ggpht.com/_OMLYyLC8HTo/SZRwXz1J3hI/AAAAAAAAXuk/BNlJH9oj3Gc/Chris_Cuba_male_model

50ｷﾛは軽々上げれそう

50は無理だろｗ30〜35がいいとこ

普段はショルダープレスマシンで鍛えていてショルダープレスマシンでは73*9が限界。
ショルダープレスマシンやったあとにダンベルショルダー16キロをやったら7回いけた。
最初からダンベルショルダープレスやったら18キロ10回くらいいけるかも。

マシンは73ポンドだね

>>593
マシンは73ポンドでなく73キロだよ。
ちなみに52*9のあとにダンベルショルダー16キロやってみた

マシン73キロいけるならダンベル30キロはいけるだろ

マシンってスミス？

>>595
まじですか？
ダンベルショルダー30キロ10レップスいけますか？
ちなみにベンチMax115の人はマシンでは75*5しか上がらんみたいです
>>596
スミスではないですよ。

>>597
30×10余裕でしょ

トレ歴半年。

ショルダープレス初挑戦で20kg×10回成功。
片手だけど。

普段ベンチはインクラインしかやらないんだけど、それが功を奏したのかも。

しかし肩関節が痛い。
痛いからもうやらない、サイドレイズでちまちま鍛えます。

腰痛 軽いヘルニア持ちですが正座してショルダープレスでもいいでしょうか？
立ってやると腰に負担かかり肩に意識してやれません

正座で痛くないならＯＫでしょ　

いやプレスは自殺行為だよ
再奴隷図で十分

>>600
シーテッドというか胸に効かせないインクラインベンチプレスがいいよ

>>600
俺も軽い腰痛持ちだから、腰への負担を減らす為に
インクラインベンチを85度ぐらいにして座ってやってる。

>>600です >>601ｰ603 ありがとう！
フロント、サイドレイズやるとフォーム悪いのか僧帽筋しか筋肉痛なりませインクラインはマシンですよねたしか？
ジム近くにないから… 腕立てみたいなショルダープレスだと肥大はきつい？

いつもは立ったままやってるけど、
座った姿勢の方が腰に負担がかからないと聞きフラットベンチでやってみました。
スタートポジションに持っていく際にバランス崩してひっくり返りました。

'`,、'`,、(ノ∀`)`,、'`,、



怪我はなかったかい？

幸い怪我はなし
ひっくり返る直前にわき腹がミシッといったので焦ったけど大丈夫みたい。
笑い話ですんでよかった

これホントに肩が鍛えられる種目なのか？
全然効かねーんだがな

下手なだけ。ちゃんと肩で挙げてるか？

アーノルドで20kgやれば効くんじゃない？

１６２ｃｍ６２ｋｇでトレ歴３年

今日やったら
２０ｋｇ×２０ｒ、１５ｒ、５ｒでした

これだとまだまだ一般人に毛が生えた程度ですか？

そうだな
まだまだだな

>>612
十分凄いでしょ
俺なんて10�sから伸びねえ

ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
841 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/11/08(日) 14:47:46 ID:9VAT7leF
上腕のサイズなんて関係ない。
上腕40で上がらん奴もいるし上腕20ぐらいで上がる奴もいる。
体重の3分の2程度のコンセントカールできれば十分だ。

>>613
まずお前は左右10ｷﾛを持って20回やってみ？その前にダンベルあるか？ダンベルって何かわかるか？右左やって一回な、お前はまず毛も生えていないかもな

20ｷﾛを20 15 5か
さすが三年やっているだけあるよ

このスレを見ろこれが成人男性に少し毛が生えている奴ら
15ｷﾛ 10 10 8とかな

お前は20ｷﾛ 20 15 5 中級者だな

ちなみに
細ナヨ男10ｷﾛ 10 10 8とかは無理です
中学生のそこそこ筋肉ある奴10ｷﾛ 10 10 8がセットメニューです
なんか密かに鍛えてそうな奴12ー15ｷﾛ10 10 8がセットメニューです
17ｷﾛ 10 10 8ここ位から中級者に近いでしょう
20ｷﾛ 10 10 8中級者でしょう
20ｷﾛ 20！！15！5もう誰もが認める中級者でしょう
初級は卒業です早く中級者スレに行き新しい試練に挑んでください

お前昨日カールスレで暴れてた奴だろ

>>618
昨日はモバゲーしてたよマジレス
ウエイト板来たの三日ぶり

>>618
お前が言っている奴のＩＤは？
気になるから見てくる

15�`でヒイヒイ言ってます

>>620
そうか、スマン
異様に数字並べてたりして数値にこだわる様が似てたからさ。
9J…で始まるIDの奴、身長サバ読みスレにもいたw

ちげー9V…だった
書くのめんどくて

>>622
わざわざありがとう
おちょくられまくってたな9なんたら
そう言う奴は何か色んな所にいるよ

それよりダンベルショルダースレ盛り上げるぞお前ら！！

サムレスでやらなあかんの？

20×10･8･7

20×9

20×10･8･9

チートで25くらいやってみろよ
25くらいならまだ倒れたりしないだろ。

俺がロムってるスレ

★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★06reps

ダンベルカール20kgを目指すスレ（現在なし）

ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ（ここ）

ダンベルだけでトレに励むスレ　8レップスめ

[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 48[超好き]


ほとんどがその種目の中で一番軽量なんだよなあ。
カールとショルダープレスは17.5で規定回数こなせるようになったところ。卒業まで頑張ろ。

>>630
おまいは俺か!?

このレベルならupしてから最初にMaxで1rep1set、後はいつも通り5〜10repを3setすれば余裕だと思うけど

>>632
>このレベルならupしてから最初にMaxで1rep1set
1rep1setをｽﾀﾎﾟｼﾞにもってく勇気がほしい

このぐらいのレベルでも35キロ１つを両手使ってポジション持ってってチート!くらいはできるんじゃね

35は自殺行為だろ

スタポジまで持っていく時点で無理だなｗ

この種目楽しいよな
なのにあんま人気ないよな

人気無いっていうか単純な種目だから2ﾁｬﾝで議論する事がないんだよな

重量が上がれば上がるほど地獄だけどな！
ドロップセットなんてもう くぅーorz

ベンチMax80くらいの雑魚だが今日はじめてダンベルショルダーやったら16*13で限界w
ベンチ80ならダンベルショルダーはこのくらいが妥当かな？ダンベルショルダーやりはじめたばかりなら神経系の発達でまだまだ伸びるかな？
一応マシンのショルダープレスで三角筋前部を鍛えていたが。

初めてなら確実に伸びるでしょ。
多分20から上が真の壁なんじゃないか？

三角筋つくとシルエットが格好良すぎるぜ。

>>641
ありがとうございます。
ダンベルショルダーとショルダープレスマシンとはやはり使う筋肉がちがいますかね？
20*10を目指します

安全な軌道を確保するために
他の筋が微妙に関与してくるね。
マシンより扱う重量は減る。

フォームが同じなら主動筋はあまり変わらないと思うよ。
お互い怪我に注意して頑張りましょう！

深く下ろすと背中にかなりきて、背中のトレやるより効かせられるから困る。

深く下ろすと背中にかなりきて、背中のトレやるより効かせられるから困る。

深く下ろすと背中にかなりきて、背中のトレやるより効かせられるから困る。

すまん間違えたorz

肩甲骨寄せろよ

ダンベルベンチ25kg×12レップできるが、
ダンベルショルダーは12kg×10レップしかできない。
バーベルベンチやダンベルベンチで追い込んだ後にやるからかもしれんが。

エアロバイクやドレッドミルで体を温めてから
手始めにダンベルショルダーをやってみたんさい

ダンベルを上げる時の手の向きはどこを向いていればいいのでしょうか？

自分は手のひらを横（耳の方）に向けて持ち上げていますが、
手のひらを正面に向けて持ち上げるのとどちらの方がいいのでしょうか？

基本は手のひらを正面（前向き）だな

トップで掌を正面、んでボトムで手の甲を正面
そっから腰までカールの要領で下ろしてアーノルドプレスの完成？下ろす必要無し？

今年こそ２０Kg突破！

７ｋｇでも十分効く俺はクソガリの中のクソガリなんだろうな

おはよう、みんな。約２年ぶりの登場だわ。


約２年前は56kg、必死で筋トレして、力コブ作って逞しくなったのう〜なんて自己満足に浸ってたんだが、
タバコを止めて１年７ヶ月で１５kg太って、178cm 70kg のスペックになったのよ。

全体的に太ったから、必死で筋トレしてた頃のスペックなんか余裕で突破しちゃってさ、
あの頃必死で努力してた苦労は何だったのかと？・・ｗ


ところが、お腹はタプタプ、なんだかレスラー体系みたいになっちってさ、
もともと身長高くて肩幅広くて、イカツイって思われるんだかね、
さすがにこの腹はヤバイと思ってまさ昨日から筋トレ復活したわ。

約２年ぶりにも関わらず、１３kgからスタートできて上半身、超筋肉痛だわ。
ワッハッハ

↑なんだこのバカはｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

　筋トレ10年以上だけど、18X10X3がMAXだな。ではそろそろ、と思って20をやると、決まって
肩を痛めてしまう。スポーツクラブなので、それでも何時も見るメンバーの中では上のほうで、
というより、そもそもあまりやっている人がいない。たまにビジターで凄い体の人がやっている
のを見ても、せいぜい20kg程度だな。あまり無理をしない方がいい種目なんじゃないかな。

筋トレ十年で20kg上がらんて・・・
・十年ずっと無知
・ジジイ
・病的ガリ体質
・増やす気が無い（悪い事ではないが( ´,_ゝ｀)）
・女

上記のどれ？

ダンベルを買った。
10kｇで始めたのだが、上がらない。
8回、３ＳＥＴがやっと。

素直にウェイトを落とした方が良い？

>>660
肩は特に痛めやすい種目だから慎重にやったほういい
反動使ってしまうような重量でやるとへたしたら肩壊すよ
肩痛めてしまうと他の種目にも影響出るし、始めたばかりなら軽いのから慣らしていったほうがいいと思う

昔、ダンベルショルダーで肩を痛めたことがあって、最初はすぐに直るだ
ろうと甘く考えていたんだけど、完全に元にもどるまで半年近くかかった
ことがある。その間上半身はアームカールとリストカールしかできなかった。

肩肘手首は気をつけないとダメだよ。軽いウエイトでフォームをしっかり
作るのが最初にやる一番のことです。

>>661
>>662

アドバイスどうもありがとう。

仰せに従い、ウェイトを7.5kｇに落としてトライしてみます。

>663
　それと段々重たくなってくると、バーベルをセットアップの位置まで持ってくるのが
結構大変で、足を肩幅程度に横に広げる体勢が普通なんだろうけど、その状態から右足
を少し後ろに引くとセットアップの位置まで持ってくる時の安定感がよくなる。
　
　試してみたらいいと思うよ。

>>664
了解しました。
今後にそなえ、メモしておきます。

重ね重ね、どうもありがとうございます。

今までマシンで鍛えていましたが昨日ためしに15キロでやったら右が10回左が6回できました。
168 57の体格ですがこのままの体重で20*10を目指したいですね

カタテッずつやってるのかな。片手でやると腰に来るよ。

　重くなると片手だと変なところに力が入るような気がするのだが。
まっすぐ立てるんだろうか。

両方もって片手でやったら？

忙しくて筋トレ完全に２週間あけたら、筋肉も落ちた気がしたけど、実際にも
今まで20kgX8repsX3setsだったのが、今日は20X8X1、20X6X1、20X5X1しか
できなかった。しかも腰にきた。

片手ずつって危ないんですか？
今まで15kgを片方ずつやってました・・・

久しぶりにやってみたら
20*13*10*8とあっさり出来たので卒業します

片手で片方ずつやるほうがずっとラクなんだよ。
カールもダンベルベンチもショルダーも全てなぁ〜

ベンチを片手でやるのって、かえって難しそうだけどな

バランスがな

ベンチを片手でやってる人って、未だかつて見たことがありませんが。

見たら、陰で笑いものになるか、とんでもない達人と思われるかだな

ダンベルトレーニングの基本がわかる！って本では、
一応バリエーションとして載ってるな。

ワンアーム・ダンベル・ベンチ・プレス

最後の数レップは使っていないほうの手で、
動作させている腕を補助してもよいとか云々

補助も糞も、肘が水平より下がった瞬間ひっくり返るだろ

いや、その本は民明書房のだろう

>>679
ttp://www.youtube.com/watch?v=RxefvBY1jWQ
ttp://www.youtube.com/watch?v=G3yyktD7WKw

該当する動画は見つかりませんでした。

ダンベルショルダー始めて二回目の肩のトレ
17.5*7*2
15*9
ですた
20*8*3
を短期目標にします

それにしてもダンベルショルダーでは痛まないけどベンチとかで肩が痛いのは心配だ

ここで重量晒してる人って、ベンチプレスみたいな
肩や腕を使う種目の跡にダンベルショルダープレスをやってるんだよね？
疲労してない状態なら20キロとか余裕すぎだろ…

自分ができるのに何で他の人はできないの？
この手の質問本気でしてる人いたらギネス級の馬鹿だな
人間それぞれ違うってことを物心ついたころには気がついてるけどな、普通の人は

両手でやった方が体幹は強くなる
かといって両手で２０ｋｇなら片手だともっと重量が上がるかというとそれは無い
ただ回数的には両手同時の方が苦しい

17.5kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙを
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙだと4回ぐらいだけど
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽだと9回出来たんだけど

みんなもそんな感じ？

>>687
俺はその逆

>>688
>>687だけどチンﾃﾞｨｯﾌﾟだけはやりまくってるからとかなんだろうな

俺ショルダー17.5kg 8回できるけどダンベルカールは10kg 10回がやっとだよw
二頭はやっと最近まともにトレし始めたからかな
ショルダープレスも最近始めたんだけど

前も書いたけどﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ17.5kgだと4回がいいとこだけど
ｼｮﾙﾌﾟﾚは全然しないけど今日やってみたら20kgで10回出来た
なんかこういうｽﾚがあると俺は出来たぜとﾓﾁﾍﾞあがります
ありがとう
俺はﾁﾝ&ﾃﾞｨｯﾌﾟONLYﾄﾚｰﾆｰだけど、ﾁﾝ&ﾃﾞｨｯﾌﾟがｼｮﾙﾌﾟﾚで使う筋肉を共に鍛えられてるんだろうね
軽く
それとも昔逆立ちを好んでしてたからとかかな？

やめとけ細い体のほうが断然イケてるよ

>>692
えそれは肩の筋肉は付けない方がいいよとゆう事？
まあ日本ならそうかもしれないけど俺はﾃﾞｨｶﾌﾟﾘｵとかみたいなﾊﾘｳｯﾄﾞ俳優の
体型が好きだからな
それに肩痛めたから肩が弱いと思うから肩を強くしたいんだよ
肩痛いｽﾚでもそゆ事言ってたし

>>690
ベンチプレスかダンベルプレスは何キロ上がるの？

>>694
ベンチは60*5が精一杯。
インクラインベンチは17.5*8*2が割と余裕。明日20kgにあげる。

このスレの平均体重は55kgくらい？プヨっても60kgかな

自分もそうなんだけど、
カールとかベンチはショボイけど、
ショルダープレスはそこそこいけるって人はガリが多い気がする
反動は極力使わないってのはもちろん大前提でね

トレ歴半年
ショルダー16kg ×15 × 12 ×10
18kg ×10 ×8 ×7
半年にしてはなかなかでしょうか？
トレは真面目にやってます。

ベンチに座ってやってるけど腰ベルトした方がいいかな?
なんか対艦がぐらぐらする

初めてショルダープレスやってみた
10kg>　10　8　8

俺パワーねぇ・・・

>700

誰も、最初はそんなものさ。
10ｋｇが１０回上がらなくて、7.5kgで始めた俺だが、現在は12.5kgを10　10　７　６　上げている。
10kg10rep×３なんて、すぐに出来るようなるよ。






試しに20kgを持ってみたが、スタートポジションに持っていくことすらできない。…oｒｚ
このスレを卒業できるのは、いつのことやら……

ショルダーきっついなぁ
他の種目に比べて体にズーンと疲れが残るｗ

>>701
スタートポジションに持っていくフォームってどんなのがいいの？
20kgに挑戦してみたら肩が外れそうになったよ…orz

50キロをワンハンドでやる時は両手で振りかぶって上げるけど

膝で蹴り上げる

>701

何故、俺に訊くwｗｗｗ


まあ、マジレスすると、クリーンでもってダンベルを肩の位置まで持っていければ、スタートポジションに行けるのだが……

※クリーン＝ウェイトリフティング（重量挙げ）の一種目、ジャークの前半部分の事。ジャークは、正確にはクリーン&ジャークと言います。
フォームについては、上記の言葉でググってくれ。

すまん。アンカ間違た。wｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

×：>701
○：>703
だわ。

酔っ払ってるわ、俺

>>703
反動つけて「よっこいしょ」って感じで持ってってる
手首に負担がかかるのであまり良くないのかも知れない

>>704
はココにこないでね★

きっと704はポンドとｷﾛｸﾞﾗﾑの区別がつかないんですよ。
いづれにせよ　　　　>>704
　　　　　　　　　　　　はココにこないでね＊

逆手でやってる方いますか？

>>710
さすがに50キロと22キロを勘違いする奴はいないだろ。そんな奴がいると思う馬鹿はお前だけであってほしいが

過疎りすぎだろ！

ついにダンベル購入ｗ
今日の午前中に届くはずだが遅い。。
3キロしか持ったことないが、20ぐらいあっさりヤっちゃうよ！！

これは無理だな
まだダンベルを組み立ててもないけど間違いない

warota

>>715
ちょっとずつバンガレ

謙虚だなｗ

>703
　軽いのをやるのと同じフォームです。それができなければもっと軽いのから
始めたほうがいいです。
　軽い重量でフォームを固めないと、肩や腰を痛めるので気をつけてください。
自分は20でやっていますけど、最近風邪の治りかけの体調の悪い時に、無理やり
持ち上げたら肩甲骨の内側が凝ってバリバリになってしまった。
　今日柔整でみてもらったら、「これはひどすぎる」といわれてしまった。しばらく
通わないと辛くて耐えられそうにない。

当方ベンチ75*9、推定Max90ちょいだと思われますが、
新鮮な状態ならダンベルショルダー18.5*10くらいいけるもんですか？
みなさんはベンチなどをやったあとと、一番最初にダンベルショルダーやるのではどのくらい重量やレップ数変わってきますか？
私はベンチやったあとなら16.5*11が限界です。
ちなみにダンベルカールは13*12が限界です。
肩や二頭しょぼいですよね..

ダンベルベンチだと25kgでセット組むくらいがＭサイズの服を着れる限界って聞いたけど
ダンベルショルダーだとどの程度の重量でセット組むのがＭサイズの服を着れる限界ラインかな？

やはり20kgあたりじゃないかな
服のサイズを基準にするなら
胸と背中の発達度合いとの兼ね合いもあるけどね

>>722
ありがとう
ショルダーは２０ｋｇを目標にやるようにします

ダンベルって箱に入ってるとやけに重たいんだよな
米袋と違って面積小さいだけそんだけ負荷がかかる

１５ｋｇ×２のダンベル車に運ぶのも大変だったっけな

ダンベルショルダーやってたら僧帽筋がやけに発達してきたせいで
いろんな人になで肩だよねって言われるようになってきた・・・
僧帽筋に負荷がかからない肩トレはないものか・・・

ない

やっぱそんなトレないのか
筋トレしてる人から見たら僧帽筋発達してるねーだけど
一般人から見たらただのなで肩にしか見えないもんなんだな

僧帽筋そんなに発達する？
俺、肩はダンベルショルダーしかしてないけど、
むしろ三角筋だけ目立ってきて尖った感じになった気がするんだけど
気のせいかな？

元の骨格による。
同じようにショルダープレスしていても、なで肩タイプは僧帽が強く働き、
いかり肩は三角筋が強く働く。
肩幅有る奴はますます広くなり、なで肩はどんどんなで肩にｗ

いかり肩となで肩のどっちが骨格的に筋力が強いのかという
議論で今日ジム仲間と喧嘩（言い争いだが）しちまった。大の大人だというのに。

とりあえず4：3で、いかり肩派の方が強いという意見が多数だったが
実際どうなんだろな。

ストロングマン見ればいい。

そりゃ見てるけど、あれはもう骨格云々突き抜けて
筋肉付きすぎてるから分からないんだよ。

だから骨格的にどうかって話。地力の話だよ。

なで肩タイプの方がパワーは強い。僧帽と三角で比べると、僧帽の方が出力も
体積も上。そこが使われやすいなで肩の方が、同じ体重、トレーニングレベルで
あれば出力が大きい。
が、いかり肩タイプの方が同じレベルなら遥かに見栄えがするｗ
ビルダーならいかり肩有利、リフターならなで肩有利。

女にモテるのはいかり肩。胸が薄くてもシルエットは逆三角形。なで肩が逆三角形
になろうと思うと、厚みはかなりのものになっていて、いわゆる痩せマッチョ体系で
は無い、ガチムチになってるはずｗ

それは違う。
なで肩には僧坊筋しかない
いかり肩には三角に加え、もちろん僧坊もある。

故にいかり肩の圧勝である。

ちょっ…骨格の話…

つうか、何の力比べ？

室伏なんかは割と撫で肩だよね。かっこえぇけど。
考えて見りゃ投擲選手はみんな腹が太いな…

ボクサーとか打撃系は見た目に反してなで肩の方が強いとか聞くね
僧帽上部と三角前部が発達してるから強いのか
なで肩の方が回転力があるのか分らんけどいかり肩は意外と弱い印象

シュワちゃんは超ナデ肩じゃないか。

>>736
そうか？いかり肩の方がハードパンチャー多いと思うけどな。

タイソンも僧帽は発達してるが骨格的にいかり肩。
初期K-1で鉄の拳と言われたシカティックも、今だに現役の
アーツも、そしてミルコもいかり肩。ついでにヒョードルもいかり肩だろ。

アームレスリングも、配管工の素人の何とかさん（二郎さんだったかな？）
も超いかり肩。素人なのにいきなり大会に出て優勝してたはず。

一概には言えないのは承知だが、いかり肩の方が素の力が強い印象が強いわ。

17.5キロが12回出来たので、次回20キロ挑戦
因みに身長167体重57キロ体脂肪11パーのガリガリ君です

やっぱり強い奴はなで肩に見えてるだけかもね
肩幅狭い方がワンツーとか左右の回転は速いと思うけど

なで肩なのと、なで肩に見えるだけってのは見た目でどうやって判断できるんだろう？
レントゲンとればすぐわかるんだろうけど。

なで肩って、そもそも見た目の事でしょ。

違う。骨格上肩の位置が低い。結果として首が長く見える。
極端な例は首長族

首長族ってなで肩とか関係ないだろｗｗ

見た目でどう判断するかは、まさしく見た人次第なんじゃない？
一般の人から見たら僧帽が発達していようといまいと、
なで肩に見えたらその人はなで肩認定されるだろ

いかり肩に見えたら弱いということで・・・
明日もダンショ頑張っていきましょう！

イカリ肩ナデ肩どっちが強いかは知らないけど
ナデ肩は見た目的にカッコ悪い

同体重で限界まで体作ったら骨格のショボいなで肩のが筋肉もりもりだって事でしょ
同じだけ筋肉付けたら肩幅のあるいかり肩が何階級も上になってしまう、体重で合わせたら体全体のフィジカルパワーはあるが筋肉パーツ事の盛り上がりは欠ける
ムッキムキのホリフィールドとごっつく分厚いタイソンみたいな

あ、身長も同じだった場合か。

お前らうｐしろ。

>>739
凄いね、体重57キロで35キロをスタートポジションまで、持ってくのも大変しょ？
自分は、66キロですが、15キロ×２でもベンチに座ってると、膝で片方づつ蹴り上げないと上がらないorz

>>750
いや凄くないだろう。
身長162ｃｍ体重53ｋｇの俺はショルダープレスは25ｋｇでやってる。
50ｋｇなんてどうってことないぜ。
35ｋｇなんて準備運動にもならん

>>751
そりゃ、また凄いね！
っで、体重53キロで25キロ×２＝50キロで、ほぼ自重だがスタートポジは、どうしてるの？
それと、スタンディングなの？それとも、ベンチ？
出切れば、スタートポジションへの持ってきかたを、指導してください

>>752
普通の背もたれのない丸椅子に座ってハンマーカールして
上に上げるやり方だよ。
コンセントレーションなら30ｋｇ以上でカールできるからな。
反動使えばアームカール２５ｋｇなんて軽くできる。

面倒な時は膝にダンベル乗せて蹴り上げてるけどな

>>750
スタポジいくとき、反動も使いますけど、結構力任せで上げてますよ
無理矢理上げてたら、スタポジに持っていく力も上がったみたいです
昨日20キロに挑戦しましたが…無理してアキレス腱痛めました（笑）
自分は足が細いから体重が少ないのかも

>>753
体重53キロで30キロカールか
凄か〜
俺はカールが一番伸びない
三頭を使うせいか、ベンチとショルダーのが伸びが良いです

>>751
チビの自慢はどうでも良い
スレチだし

才能のない奴の嫉妬ほど哀れなもんはないな。

やっぱ俺つえ〜

>>1-758
マッチョｗｗｗ

ショルダープレスって20kgくらいから始めるもんじゃないのか

>>760
人によるだろ、馬鹿

ショルダーもカールも体重の何分の一できるかだ。
体重100ｋｇならいきなり20ｋｇでやっても
体重50ｋｇの奴が10ｋｇでやるのと凄さは変わらんからな

ダンベルショルダーって座ってやるより立ってやったほうが上がるのかな？
だとしたら立ってやってる俺涙目ｗ
ようやく18*10できるようになったのに座ってやったら、
立ってやるより回数が5回くらい下がったらやばい

>>763
立ってワンハンドで、ドア枠でも柱でもしがみ付きながらやるとヘビーな重量でもバランス崩さずレップこなせるよ。オススメ

>>764

>>764
ありがとうございます。
ではジムの壁を探してやります。
どあ周辺は人が通るし通告の妨げになり危ないので、
フリーウエイトコーナーのどこかを探してやります。
どこかにもたれずにやると腰を痛めないようかなり緊張しがちになりますね。
今ベンチMax82.5でMax100までまだまだですが、
ダンベルショルダーは７月中に20*10を達成したいですね。

ストリクトで肩に効かせるのが目的なら座ってやった方が良いぜよ。
肩はフォーム無視して重量にこだわるとすぐ故障するぞ

みなさん、ベンチの角度はどうしてますか？
自分は、直角に立てると安定しないから、一段寝かせて（80°くらい？）やっています。

>>766
俺はなんだかわけ分からんマシンが周りいっぱいにくっついてる巨大なラックのディップスバーを握りながらやってる。
安心して重量上げれるし、高重量のプッシュプレスも気軽にできて効果あったよ

さっきダンベルショルダーやりましたが右だけ20*10達成できました！
左は20*5ｗ
左があまりにも弱すぎですね。
次は右だけ22.5でセット組みます。

俺も右だけなら20×10なんとか出来るけど、左はまともに挙がらない
だから15を両手でやってる
左右の重さを変えてやるとおかしな体にならないかい？

　右は20を持って左は15を持ってやってる人はさすがに見たことがないな。
だからということでもないけど、両手15は正解なんだろうけど。でも、
せっかく右が20できるんだから、左も15、16、17・・・と１ｋずつでも重く
していくのがいいんだろな。だけどショルダーの１ｋの差って結構きついからな。

左右違う重量なんてありあえないと思います。
という自分は首骨折の為、1年以上経過した今でもかなり左右差がありますが・・・・・。

それでもダンベルショルダーは同重量でやります。

片方づつやってるに決まってるだろが！

お前等 なんちゅう話しをしてるんだ？！

左右 違う重さでする馬鹿はいないだろ！
左が右に追い付くまで、辛抱するしかないに決まってるやろ

片手づつと書いてる馬鹿もいるし、同時に上げないと駄目だろうが！
まさか 交互に上げ下げしてるとか言うなよ〜

オルタネイトショルダープレスっていうバリエーションもあるけどな・・・

この種目って、片手だけでやって「達成できました！」って言ってええのん・・？
ダンベル２個分をズッシリ感じながらやるもんじゃね？

ワンハンドショルダープレスっていう（ｒｙ

>>778

いやだからワンハンドじゃ体への負担も違ってくるし、
同列で語れなくなってくるだろって話しだ　
いちいちそんなレスいらんて

まあ、余裕のない子ね(´･ω･｀)

　ワンハンドはベルトを巻いても腰にきませんか。なんか怖いです。

いつもは両手20でやっているんだけれど、ある時、突然全くの気まぐれで
右手オンリーで22をやったところ完全に腰から肩（特に肩甲骨の内側）に
きてしまった。もちろんベルトはつけていた。それ以来ワンハンドは絶対
にやらないことにした。

片手でやる場合は両手で扱ってる重量-2.5くらいでやらんと背中のバランスがとれんからな

45歳のオッサンです
10年前は17.5キロ10X3　楽に出来たのに
今は10キロ10X3がやっとです
なんとか20キロまで行きたい

>>784
あんまり重量気にせず、肩壊さないように、無理しないでください

自分も重量にこだわらない方が良いと思います。
まわりには肩痛いといってるオッサンがたくさんいます。

>>785 >>786
ありがとございます
無理せず地道に頑張ります

　自分もつい二〜三ヶ月前まで20でやっていたけれど、しばらくぶりでやったみたら
16しかできなかった。余裕だと思って持った18が、ぶらさげた段階で無理なのが
わかった。他の種目は、伸びてはいないけれど、普通にやっていたので大丈夫だと
思っていたのに。悔しいというか情けなかった。それと同時に年を感じた。もう60
近いので。

このくらいの重量なら増量期設定しなくても神経系の発達のみでいける。
30*10まで神経系の発達のみでいけるなら才能ある。
40*10までいったら才能ありまくりで神だな。

４０ってまじで腰が砕けそうだ・・・　
２０でもヒーヒー言ってるのに

どんな基準だよ
もともとの筋量が弱いと神経系とかいってらんない。
骨太で骨格ががっちりしていてる人。これがパワー系の絶対的素質。
昔から外でガンガン遊んで、部活やってきてるやつで体重が標準以上なら成長期に
ある程度筋肉ができている。だからこそトレ初回でいきなり人より高重量できるからそこで才能は確認できない。

１年で30*10は普通。
40*10はかなり強い。
50*10は神。
これでおｋ
20*10はスポーツ歴なくても１ヶ月真剣にやればできるレベル。

>>792

>20*10はスポーツ歴なくても１ヶ月真剣にやればできるレベル。

さすがにそれはないわ

あの体で
20*10はスポーツ歴なくても１ヶ月真剣にやればできるレベル。
とかサラッと言われるとなんかむかつくなｗ

　筋トレ歴15年程度だけど、20＊10が限界だな。でも普通の人が、体力維持を
目的とするんだったら、それで十分だとも思うけれど。だんだん年齢もあがってきて、
無理もきかなくなるし。でも、若い時にもう少しやっておけば、という気が
しないでもないな。せめて、30・・・、とは言え、やっぱりどう考えても
無理だな。

>>793
いや普通にあがるだろ。
20*10は170 40みたいな超絶ガリでなければ神経系の発達のみで普通にあがる。

ダンベルショルダー２０だと、バーベルだと何ｋｇくらいで出来ますか？

>>797
バーベルだと70くらい

はい
未経験者確定

ダンベルショルダー30×10って
ベンチMAX100kgぐらい？

>>800
そんなもん。
まあ俺は35*10の時でもベンチ100程度しかあがらなかったが。

>>796

釣りなのか本気で言ってんのかわからん・・・
本気で言ってるなら、俺は普通ではないって事か

頭悪い馬鹿が勝手に言ってるだけ。

バーベル７０だとダンベル３０余裕じゃないの？

実際やってみないと分からんのが正解

理屈抜きに無理です。

>>802
冗談抜きで弱い。
ダンベルショルダー20*10はベンチMax65〜70レベル。
このあたりなら１ヶ月であげたいところ。
知り合いで165 52の体格のやつは三週間でダンベルショルダー20*11をあげたし。
このくらいの体格でも１ヶ月以内にあげれるし。

>>807

はいはい君の知り合いは凄いねー（棒読み）

>>808
凄いとは思わんなあ。
普通だと思う。苦戦するような重量ではないし。

ID:zoKRwxy2

ところで君はなんでこのスレに粘着しているの？
これくらい普通なんでしょ？
もうわかったから書き込まないでくれる？30kgスレにでもいってろよ

>>810
えっこのスレ、ネタスレじゃないの？
20*10って年寄りの体力維持レベルの重量っしょ。
女でも１年以内にあがりそうだな。

あーあ、馬脚現しちゃった・・・
もう少し抑えればよかったものを

>>811
(自称)ネタスレでマジレスから入るとは、
なかなかの天然釣り師(馬鹿)だな。

１ヶ月はきついかもしれんが、半年以内であげたいとこだなこのレベルなら。

>814
そもそもスタートはいくらからなんだい？

>>815
12.5*10前後のやつが多いんじゃないか

ショルダーで僧坊が筋肉痛になるのはフォームおかしい？

この種目、22.5で9回までやったけど背もたれなしなんでやらなくなった。腰ヤバイけんね。いまはフロントサイドリアのレイズだけ。でかくなるのか不安

立ってやると腰がきついので、
マットの上に正座してやってるんだけど、
なかなか厳しい種目だね。

20キロのショルダーで腰がどうこうっておかしいだろw
元々ヘルニア持ちかなんかか?

>>820おまえみたいにデブじゃなくて
体重５０キロ台のガリだったら20キロでもきついぜ。

身長170前後までの体格なら体重50キロ台でもダンベルショルダー20*10はいく。 俺は171 58の時25*9までいったから。体脂肪率は当然低かったが。
まあそこまでしか伸びなかったからそのあと増量したけど。
170後半で50台とかのむちゃくちゃガリな奴でなければなんとかなるよ。
俺より身長が低いやつとか160前半で絞れてる50キロ台のやつなら時間かければ余裕だと思う。
しかし25キロでセット組むあたりから伸びが悪くなるね。
170前半で体重50後半で30キロでセット組むやつは強いと思う。

正直な話、思春期からデブで過ごしてきた奴とここ1年くらいでデブになったやつとじゃ全然筋肉の付き方が
ちがうから体重があっても時間かかる人はかかるよ。
1

>>821
貧弱コンプレックスから言い訳してそういう事言うの辞めたほうが良いぞ

身長が平均、もしくわ平均未満だったら体重50キロ台でも20キロいけるよ。
いけない奴は神経系が未発達な奴か体脂肪が多いやつ。
50キロ台で体脂肪が多いと筋量が少ないからきついと思う。 そういう奴はバルクアップしてから50キロ台まで減量すればいける。

まあ50キロ台で体脂肪が低くてもトレーニとしては筋量は少ないが。
しかし一般人に比べると筋量は多少多いから、それくらいの筋量があれば20キロ10レップはいける。
体重60キロ台でも体脂肪が多いとこのレベルでも苦戦するかもね。

>825
言っている意味がさっぱりわからないんだけど。826はえらくチャンとレス
してると思ったらIDが同じじゃないの。それともレスじゃなくて追伸なのかな？

身長が高くなければ体重50キロ台でも到達できるってことだろｗ
さすがに170後半以上あって体重50キロ台だとダンベルショルダー20*10程度のレベルでも苦戦するんじゃないか。

819だけど、10レップは無理だったが、痛みもなく意外といけた。
前にやったときは、思いつきで
デッド終了後にやったのがいけなかったらしい。
お騒がせいたしました。

今はじめて20キロでショルダーした6回できたよ。
多分予測だけどベンチプレス60キロがフルレンジで10回〜12回できたら20キロ×10いくと思うよ

俺は174センチで65ｋｇだけど、
20ｋｇはなんとか10回出来るレベル　ショルダーは全然伸びないなぁ

ダンベルショルダー20キロ10回というと、
だいたいベンチだとMax70〜80くらいの人が多い感じ。
ベンチと平行してダンベルショルダーをきちんとやってたらベンチがそれ未満の重量でもあがったりする。
逆にベンチMax85くらいでもショルダー系の種目やってないとあがらんかも。

ベンチ100上がるけどダンベルショルダー20*6が限界だ。
肩が弱いんだろうか。

特異性ってのがあってだな

単純に挙げるだけなら２２．５ｋｇ１０レップできたが、
弧を描くように肩に意識を集中してストリクトにやったら５回しかできなかった。