ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ 4レップス目
前スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ 3レップス目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1185604578/
過去スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ？レップス目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1152465217/
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ？
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1094536552/？
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ 3レップス目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1185604578/
過去スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ？レップス目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1152465217/
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ？
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1094536552/？
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2gero
3 ：無記無記名：2008/05/29(木) 06:53:22 ID:8fHqm7lb
べた寝ベンチって何ですか？教えてください。
ブリッジしないベンチ
ベタ寝の利点欠点は？
なんでDベンチスレの20kgがあって
Dショルダーの20kgがないのかね
Dショルダーの20kgがないのかね
7 ：無記無記名：2008/05/30(金) 01:48:03 ID:N9JoGIST
ベタ寝だと上部にきいて垂れパイにならないんだっけ？
16kg 10x10x8 維持・・・
9 ：無記無記名：2008/05/30(金) 20:44:06 ID:Zt6iyP9i
お前らみたいな発育障害者にはタレパイもクソもねえよ
10 ：無記無記名：2008/05/30(金) 22:16:55 ID:z5M1cmxP
20キロのダンベル一つしかないから片方ずつしかできない
はじめてやって一応20キロストリクト20レップ3セットできたけど片方ずつだとだめだよね？
はじめてやって一応20キロストリクト20レップ3セットできたけど片方ずつだとだめだよね？
>>7は女性というオチ・・・なわけないか
20kg 7 6 6
15kgの俺が参戦
やる気起きねぇ・・・
20kg 10-10-8 あと一歩・・・
今日ダンベルベンチ初めてやりました
20×10
25×10
27×10
30×10
30までしかダンベル無かったので以上で終了
な～んだ
20×10
25×10
27×10
30×10
30までしかダンベル無かったので以上で終了
な～んだ
16kg 10x10x8
週一回しかできないせいか伸びない
週一回しかできないせいか伸びない
週１でジム行ってるけど、ダンベルベンチって一度もやったことないな。
ジムだとほとんどの人がバーベルだし、みんな家でやってるのか？
ジムだとほとんどの人がバーベルだし、みんな家でやってるのか？
ダンベルベンチプレスやりたいんだけど
ベンチの代わりになるものがなくて困ってます(なかなか背中にフィットしない)
これで代用すればやりやすいよってのがあれば是非教えてください
ベンチの代わりになるものがなくて困ってます(なかなか背中にフィットしない)
これで代用すればやりやすいよってのがあれば是非教えてください
椅子にシットアップベンチを乗せる
23 ：無記無記名：2008/06/10(火) 02:34:44 ID:cvDmhCJC
雑誌やコンクリートブロックをたくさん並べる
あれをこれで代用でうまくいったことがねー
以前ペットボトルの6本ケースを2ヶつないで
天面にダンボールを3、4枚重ねて使ってたけど調子よかったよ
ただ日本では6本ケースって見たことない
酒屋とかいけばあるかも？
天面にダンボールを3、4枚重ねて使ってたけど調子よかったよ
ただ日本では6本ケースって見たことない
酒屋とかいけばあるかも？
27 ：無記無記名：2008/06/13(金) 00:10:38 ID:7B7zRxl6
俺はたたんだ状態の敷き布団を使ってるけど、正直やりにくい（笑）
雑誌（ジャンプ）を縛った束の上に
壊れたシットアップベンチのベンチを乗せて代用してた
１５ｋｇまでは問題なかったけど
１７．５ｋｇで問題発生
やむなくベンチＭＡＸ買った
ＭＡＸすごくいい
壊れたシットアップベンチのベンチを乗せて代用してた
１５ｋｇまでは問題なかったけど
１７．５ｋｇで問題発生
やむなくベンチＭＡＸ買った
ＭＡＸすごくいい
悪いこと言わないからベンチ買ったほうがいい。使えるのはベンチプレスだけじゃないから。
16kg 10x10x8
かわんね～
暑いと体がオーバーヒート気味でやる気起きねぇ
スクワットサボっちまった
かわんね～
暑いと体がオーバーヒート気味でやる気起きねぇ
スクワットサボっちまった
20kg 8 6 5
まるちゃんは？
モチベーション保つために参戦。
15kg 10x 8x 7x
トレ初めて１ヶ月、12.5kgからステップアップw
15kg 10x 8x 7x
トレ初めて１ヶ月、12.5kgからステップアップw
20kg 12-10-10
・・・・やったよ。卒業させてもらう。みんながんばれよ～。
・・・・やったよ。卒業させてもらう。みんながんばれよ～。
前にも書いたけど、
キャンプ用品の折り畳みベンチ＋座布団が安上がり。
1000円ちょっとですむし、軽くて嵩張らなくて頑丈だ。
腹筋もしたくて専用ベンチも買ったけど、やっぱり邪魔なんだよな。
かなりデカイから部屋と相談かもね。
あと、折り畳みベンチのほうが、若干低いから、
ダンベルの上げ下ろしが楽だと気付いた。
キャンプ用品の折り畳みベンチ＋座布団が安上がり。
1000円ちょっとですむし、軽くて嵩張らなくて頑丈だ。
腹筋もしたくて専用ベンチも買ったけど、やっぱり邪魔なんだよな。
かなりデカイから部屋と相談かもね。
あと、折り畳みベンチのほうが、若干低いから、
ダンベルの上げ下ろしが楽だと気付いた。
20kgくらい大丈夫と思ってるかもしれないけど
アブねーぞ。
アブねーぞ。
折りたたみベンチの強度ってどれぐらいなんだろう
体重６０キロでも＋ダンベルで１００キロ。
耐えられるのかな
途中で壊れたりバランス崩したりしたら
２０キロでも十分怪我するよ
体重６０キロでも＋ダンベルで１００キロ。
耐えられるのかな
途中で壊れたりバランス崩したりしたら
２０キロでも十分怪我するよ
38 ：無記無記名：2008/06/18(水) 00:39:54 ID:/CUULLr/
17.5kg 10-10-10-9
いつも4セット目が10回できない。orz
いつも4セット目が10回できない。orz
20kg 10 7 6
強くなりてぇなぁ･･･
精神と時の部屋入ってこい
今20kgに挑戦中の人に質問
初期に比べて大胸筋が肥大した感じする？
20kg*2くらいじゃ肥大しないのかな？
初期に比べて大胸筋が肥大した感じする？
20kg*2くらいじゃ肥大しないのかな？
16kg 10x10x10
よし！
>>43
オレは最初13kgくらいからはじめた、そのころは胸がぺったんこだったけど、今ではちゃんと胸があるよ
けど自分だから変ったと分るけど他人が見たら普通にしょぼい身体だとしか思わんだろうｗ
よし！
>>43
オレは最初13kgくらいからはじめた、そのころは胸がぺったんこだったけど、今ではちゃんと胸があるよ
けど自分だから変ったと分るけど他人が見たら普通にしょぼい身体だとしか思わんだろうｗ
ウォーミングアップ無し・インターバールきっちり90秒でやったら
20Kg 10x 10x 6x まで出来たが2セット目以降がフラフラ。
20Kg 10x 10x 6x まで出来たが2セット目以降がフラフラ。
47 ：無記無記名：2008/06/23(月) 06:28:04 ID:RzcuHKMU
皆さんはインターバルどのくらいでやってますか？
どのくらいが適当なんでしょうか
どのくらいが適当なんでしょうか
オレは3分
1分とかでやる人もいるようですが
そんなことしたら2セット目以降全く回数こなせないっす
1分とかでやる人もいるようですが
そんなことしたら2セット目以降全く回数こなせないっす
>>49
インターバルが６０秒～９０秒でこなせる様にならなきゃ、いずれ伸び悩むよ。
よく、１セット目が１０回出来たら負荷アップした方が良いという書き込みを
みかけるが、そういう方法は筋量が追いつかず、いずれ伸び悩みます。
インターバルが６０秒～９０秒でこなせる様にならなきゃ、いずれ伸び悩むよ。
よく、１セット目が１０回出来たら負荷アップした方が良いという書き込みを
みかけるが、そういう方法は筋量が追いつかず、いずれ伸び悩みます。
51 ：無記無記名：2008/06/24(火) 01:22:52 ID:PWQIee2r
そんなことはない
60秒とか90秒でできる人って
心肺機能も凄いんですね
自分は未だ無理です
筋肉よりも息があがって全然だめ
心肺機能も凄いんですね
自分は未だ無理です
筋肉よりも息があがって全然だめ
ベンチスレに貼ってあったやつですが
http://www.geocities.jp/higaoh/training.htm
けど、まだ軽い重量だし順調に伸び続けているのであれば特に気にする必要も無いと思います
http://www.geocities.jp/higaoh/training.htm
けど、まだ軽い重量だし順調に伸び続けているのであれば特に気にする必要も無いと思います
>>52
俺は17.5kgとまだレベルが低いのでダンベルベンチは60sでまだ大丈夫。
スクワットは60sとかどう頑張っても無理。俺は。
ちなみに喫煙歴有りで運動も全くしてこなかったので間違いなく心肺機能は並以下。
いつまで経っても心肺機能が向上しないなんてこともあり得るので、
ストイックに60sで何がなんでもやるってのも一つの手だと思う。
私生活でちょっとやそっとじゃ息上がらなくなるってのも良いもんだよ？
俺は17.5kgとまだレベルが低いのでダンベルベンチは60sでまだ大丈夫。
スクワットは60sとかどう頑張っても無理。俺は。
ちなみに喫煙歴有りで運動も全くしてこなかったので間違いなく心肺機能は並以下。
いつまで経っても心肺機能が向上しないなんてこともあり得るので、
ストイックに60sで何がなんでもやるってのも一つの手だと思う。
私生活でちょっとやそっとじゃ息上がらなくなるってのも良いもんだよ？
ついでに
1分程度⇒筋量重視（2セット目以降同じ回数をこなす必要無し）
5分以上⇒筋力重視（毎セット全力を出し切る）
1分程度⇒筋量重視（2セット目以降同じ回数をこなす必要無し）
5分以上⇒筋力重視（毎セット全力を出し切る）
スクワットなんか60秒でやろうもんなら
ゲロゲロゲロ～
ゲロゲロゲロ～
57 ：無記無記名：2008/06/27(金) 19:52:02 ID:oz2dZL27
あ
58 ：無記無記名：2008/06/27(金) 21:20:08 ID:Sh4TJpqq
16kg 10x10x10
さて、重量上げるか、それともインターバル短くしてみようか？
うーん
さて、重量上げるか、それともインターバル短くしてみようか？
うーん
17.5 10*9*5
道は長い…
道は長い…
12.5kg
12*11*10
道は多分、万里の長城並に長い。
12*11*10
道は多分、万里の長城並に長い。
>>62
負荷上げた方が良いです。
負荷上げた方が良いです。
俺も12.5kgだわ
12-10-8
12-10-8
最初のころの俺がいる
15kgくらいまではすぐ上がるようになる
15kgくらいまではすぐ上がるようになる
>>62
*の意味がよく分からないんだけど、１セット目１２回、２セット目１１回、１０セット目１０回ってこと？
メニューは6RM～8RMで組んだ方がいいよ
１セットで全力を出し切るようにして。潰れるの覚悟でね
*の意味がよく分からないんだけど、１セット目１２回、２セット目１１回、１０セット目１０回ってこと？
メニューは6RM～8RMで組んだ方がいいよ
１セットで全力を出し切るようにして。潰れるの覚悟でね
>>63
重くしてみました。
12.5->15kg
あぶねっ！膝がピキッとなりかける。（ちょっといてぇ・・）
最小プレートが1.25ｋｇであるのは、問題。
明日買いに行きますわ。
>>66
1回目*2回目*3回目って事です。
しかし重量あげたら、上のような結果ですわ。。
重くしてみました。
12.5->15kg
あぶねっ！膝がピキッとなりかける。（ちょっといてぇ・・）
最小プレートが1.25ｋｇであるのは、問題。
明日買いに行きますわ。
>>66
1回目*2回目*3回目って事です。
しかし重量あげたら、上のような結果ですわ。。
>>67
1.25kg を片側に付けて、ダンベルの少し中心外した所持つんだよ。
1.25kg を片側に付けて、ダンベルの少し中心外した所持つんだよ。
69 ：無記無記名：2008/07/01(火) 16:04:44 ID:zOl9X5bf
初めまして
今日から参加です
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ
12*8
14*6,6,5
12*8,8,7,6
今日から参加です
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ
12*8
14*6,6,5
12*8,8,7,6
20㌔が上がるようになると
バーベルが欲しくなるな。
バーベルが欲しくなるな。
１２・５・・・・両端に５ｋｇプレートが一枚ついているだけで
まだまだだね・・・同志たちよ・・・
まだまだだね・・・同志たちよ・・・
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ
12*8
14*10,10,9
次回は重量UPしてみようかな？
12*8
14*10,10,9
次回は重量UPしてみようかな？
17.5kg 10x10x6
重量あげた、16kgと思っていたのは16.5kgでした
サボる前は15kgの次17.5kgに上げていたので
1セット目で6回がやっとだったのが10rep上がって感動
しかし疲れ方がハンパない
背中のトレできません
重量あげた、16kgと思っていたのは16.5kgでした
サボる前は15kgの次17.5kgに上げていたので
1セット目で6回がやっとだったのが10rep上がって感動
しかし疲れ方がハンパない
背中のトレできません
17.5 10*10*5
期間開けすぎたかも…
次に期待
期間開けすぎたかも…
次に期待
今使ってる20キロのダンベルはアマゾンで買ったものだが
30キロのものも出して欲しいなあ
重量物なだけに送料無料はありがたい
30キロのものも出して欲しいなあ
重量物なだけに送料無料はありがたい
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
12*8
16*7,6,6
14*7,7,6,2
12*12,10,10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
12*8,5,6
10*9,8,6
前回14キロが少し軽く感じたので16キロにチャレンジしました。10レップ3セットがこなせるようになったら18キロに挑戦すれば良いでしょうか？
最近、週に二回の胸の日が楽しみになってきました。
フォームももっと綺麗に出来るように意識して頑張りたいです。
12*8
16*7,6,6
14*7,7,6,2
12*12,10,10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
12*8,5,6
10*9,8,6
前回14キロが少し軽く感じたので16キロにチャレンジしました。10レップ3セットがこなせるようになったら18キロに挑戦すれば良いでしょうか？
最近、週に二回の胸の日が楽しみになってきました。
フォームももっと綺麗に出来るように意識して頑張りたいです。
>>78
何セットやってんの？ｗ
何セットやってんの？ｗ
80 ：無記無記名：2008/07/07(月) 14:21:34 ID:o4f/YwBQ
胸だけで17セットかｗ
しかも初心者で胸の日って胸への執着が異常だな
量命のシュワちゃんでもそんなにやってなかったんじゃないの？
しかも初心者で胸の日って胸への執着が異常だな
量命のシュワちゃんでもそんなにやってなかったんじゃないの？
>>81さん
本日は時間が無かったために胸と腹筋20*4でした。
自分的にはこのくらいやらないと筋肉痛が来ないと感じてやりました。
時間がある日は胸と脚、背中と肩、腹は適当にあわせてって感じでやっています。
通常はどのくらいのセット数が望ましいのでしょうか？
今日はダンベルベンチプレスの前にスミスマシンでベンチプレスも行っています。
ちなみに36才、二年前よりダイエット開始でダンベルベンチプレスは三回目です(*_*
本日は時間が無かったために胸と腹筋20*4でした。
自分的にはこのくらいやらないと筋肉痛が来ないと感じてやりました。
時間がある日は胸と脚、背中と肩、腹は適当にあわせてって感じでやっています。
通常はどのくらいのセット数が望ましいのでしょうか？
今日はダンベルベンチプレスの前にスミスマシンでベンチプレスも行っています。
ちなみに36才、二年前よりダイエット開始でダンベルベンチプレスは三回目です(*_*
>>82
例えば
10kg 5回 (アップ）
15kg 10回 10回 10回 （メイン）
３セットすべてで10回上げられるようになったら重量を上げる
初期のうちはこのやり方がいいと、本に書いてありました。
例えば
10kg 5回 (アップ）
15kg 10回 10回 10回 （メイン）
３セットすべてで10回上げられるようになったら重量を上げる
初期のうちはこのやり方がいいと、本に書いてありました。
セットの組み方は人それぞれだからなんともあれだが
オレは3セット、アップもなし
最近重量が増えてきたので自重腕立てを10回くらいアップとしてやるようになった
3セットでオールアウトを基本と考えている
それでも追い込みが足りないと感じたら違う種目、ディップスとかを追加する
オレは3セット、アップもなし
最近重量が増えてきたので自重腕立てを10回くらいアップとしてやるようになった
3セットでオールアウトを基本と考えている
それでも追い込みが足りないと感じたら違う種目、ディップスとかを追加する
82です。
みなさんお返事ありがとうございます。
今までは有酸素運動をメインで気休め程度にマシンを使ってました。
実はプロテインを飲み始めたのも四月からで最近、ウェイトトレーニングが楽しくなってきたところですが、本等の知識だけでわからないことだらけです。
>>83さん
14キロが10レップ３セットできたので、16キロ３セット目指します。
アップは八回で多すぎでしたね。重量も八キロ程度が望ましいですね。
>>84さん
実はフライがうまくイメージが出来てなくて自分でもただ手首の向きが違うだけな気がします…
次回からは五キロ位から丁寧な感じで頑張ります。
本だといまいち動きがわからないので難しいです…
>>85さん
３セットでオールアウト。
その気合いで頑張ります。ディップスはやったことがないです。
出来る環境をみつけてやりたいのですが…
みなさま丁寧なお返事ありがとうございます。
参考になります。
週二回のベンチの日が楽しみになりました。
みなさんお返事ありがとうございます。
今までは有酸素運動をメインで気休め程度にマシンを使ってました。
実はプロテインを飲み始めたのも四月からで最近、ウェイトトレーニングが楽しくなってきたところですが、本等の知識だけでわからないことだらけです。
>>83さん
14キロが10レップ３セットできたので、16キロ３セット目指します。
アップは八回で多すぎでしたね。重量も八キロ程度が望ましいですね。
>>84さん
実はフライがうまくイメージが出来てなくて自分でもただ手首の向きが違うだけな気がします…
次回からは五キロ位から丁寧な感じで頑張ります。
本だといまいち動きがわからないので難しいです…
>>85さん
３セットでオールアウト。
その気合いで頑張ります。ディップスはやったことがないです。
出来る環境をみつけてやりたいのですが…
みなさま丁寧なお返事ありがとうございます。
参考になります。
週二回のベンチの日が楽しみになりました。
87 ：ぷっちー ◆QwL/7/0RCk ：2008/07/08(火) 06:35:24 ID:fdnRZbd7
ダンベルベンチ3～4セット
ダンベルフライ3セット（ダンベルベンチの半分の重量で丁寧に）
インターバル1分程度
毎セット全力を出し切る
アップは腕立てで良いので胸や肩を意識して丁寧に（膝を付くと意識させやすい）
ダンベルフライ3セット（ダンベルベンチの半分の重量で丁寧に）
インターバル1分程度
毎セット全力を出し切る
アップは腕立てで良いので胸や肩を意識して丁寧に（膝を付くと意識させやすい）
>>87さん
さっそく参考にしてみました。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ
16*10,10,8
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
8*8,8,8
次回は18キロに重量アップすべきか16キロで12レップを３セットクリアしてから重量アップすべきだろうか？
さっそく参考にしてみました。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ
16*10,10,8
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
8*8,8,8
次回は18キロに重量アップすべきか16キロで12レップを３セットクリアしてから重量アップすべきだろうか？
重量アップのが効果あると思う
でもいきなり２ｋアップはきついんでないかなｗ
でもいきなり２ｋアップはきついんでないかなｗ
90 ：88：2008/07/11(金) 15:21:51 ID:xYU7F1Lf
>>89さん
ジムで16キロの次が18キロなんです。
自宅にもファイティングロードのダンベルセットを購入したのですがベンチ台を置くスペースがなくベットの上になってしまって
18キロがまるで駄目そうなら自宅で1キロずつアップで行ってみますね！
来週の月曜か火曜にチャレンジ楽しみですw
ジムで16キロの次が18キロなんです。
自宅にもファイティングロードのダンベルセットを購入したのですがベンチ台を置くスペースがなくベットの上になってしまって
18キロがまるで駄目そうなら自宅で1キロずつアップで行ってみますね！
来週の月曜か火曜にチャレンジ楽しみですw
始めて間もないようだからしばらくはガンガン伸びるよ
なんかオレもモチベーション上がってきた
なんかオレもモチベーション上がってきた
みんな早く初心者レベルの20キロクリアーして初級レベルの30キロに逝きな
そして、40キロの中級レベルに逝き上級レベルの50キロに逝こうぜ
そして、40キロの中級レベルに逝き上級レベルの50キロに逝こうぜ
17.5 10*10*2
三頭がまだ回復しきってなかったorz
ほんとメニュー組むの下手だな俺…
三頭がまだ回復しきってなかったorz
ほんとメニュー組むの下手だな俺…
初心者と初級者が違うってのは言葉として不自然な感じだな
>>95
普通だと思う
普通だと思う
17.5kg 10x10x7
トレ前にオナヌーしてしまったのでダメかと思ったが
意地で1回伸ばしたｗ
まじ必死ｗ
週1回ってのがいかんよな～
いやオナヌーじゃなくて
トレ前にオナヌーしてしまったのでダメかと思ったが
意地で1回伸ばしたｗ
まじ必死ｗ
週1回ってのがいかんよな～
いやオナヌーじゃなくて
98 ：ぷっちー ◆QwL/7/0RCk ：2008/07/12(土) 06:31:31 ID:HpmtvPfO
肘を90度以下に曲げない！
>>99
マジで？俺筋量なさ過ぎて結構曲げないと乳首にかすりもしないんだけど…
マジで？俺筋量なさ過ぎて結構曲げないと乳首にかすりもしないんだけど…
筋トレ始めました。
高校時代はバーベルベンチ60kgをホイホイやってたので、
ダンベルベンチ20kgなんて余裕だろうな～と思っていたら･･･
まずはアップで10kgからスタートしてみるか、と思ったら、
10kg*10,8,6（最後は左手4）
＿|￣|○
高校時代はバーベルベンチ60kgをホイホイやってたので、
ダンベルベンチ20kgなんて余裕だろうな～と思っていたら･･･
まずはアップで10kgからスタートしてみるか、と思ったら、
10kg*10,8,6（最後は左手4）
＿|￣|○
最近また家トレ開始しました。土曜日のトレです。
慣らしから始めたのでしょぼいですが
12*10*3
身長体重は175*63ぐらいです。
ぼちぼちやっていきたいと思います。
慣らしから始めたのでしょぼいですが
12*10*3
身長体重は175*63ぐらいです。
ぼちぼちやっていきたいと思います。
>>105
そうです。
そうです。
17.5×10
16.25×10
15×10
もう少し頑張ります
16.25×10
15×10
もう少し頑張ります
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
18*8,7,6
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
9*8,8,8
ぷっちーさん
フォーム気をつけて地道にがんばりたいと思います。
当面は18キロ10～12レップを正しいフォームでこなせるように努力してみます。
18*8,7,6
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
9*8,8,8
ぷっちーさん
フォーム気をつけて地道にがんばりたいと思います。
当面は18キロ10～12レップを正しいフォームでこなせるように努力してみます。
3日ぶりにベンチプレスをしたら12.5㌔で親指をくじきそうだった。
あまりの暑さで集中力を欠いたからか？
あまりの暑さで集中力を欠いたからか？
110 ：無記無記名：2008/07/17(木) 23:14:28 ID:axYz20IJ
17.5 10*10*7
20kgが待ち遠しい
20kgが待ち遠しい
>>109さん
自分も今日は途中で以前強く打撲してしまった経験のある古傷の左手の親指の付け根が痛くなり途中で断念してしまいました…
お互い無理のないペースで頑張りましょう。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
12*10
18*10,8,7
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
9*8,8,8
次回は来週の火曜日に18キロ10レップ3セット目標に頑張ります。
自分も今日は途中で以前強く打撲してしまった経験のある古傷の左手の親指の付け根が痛くなり途中で断念してしまいました…
お互い無理のないペースで頑張りましょう。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
12*10
18*10,8,7
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
9*8,8,8
次回は来週の火曜日に18キロ10レップ3セット目標に頑張ります。
17.5kg 10x10x6
1回減った、ぐやしいです！
今週は飲み会が多かったのでと言い訳
おまけでフライもやっといた
1回減った、ぐやしいです！
今週は飲み会が多かったのでと言い訳
おまけでフライもやっといた
くやしいからディップスもやろうとしたら全然ダメ
危うくギロチンになるとこだった
危うくギロチンになるとこだった
ブルガリアンスクワットとトップサイドデッドをダンベルでやってる
つーか、ダンベルしか持ってないし
つーか、ダンベルしか持ってないし
117 ： ◆xxxxxxxxlE ：2008/07/19(土) 22:34:55 ID:npQy5Q5D
>104です
昨日のトレ
14*10*3
昨日のトレ
14*10*3
このスレにいるレベルでもフライとかやった方がいいの？
ダンベルショルダープレス20ｋｇスレがなかったので建てました。
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
ダンベルショルダープレス２０ｋｇ出来る人が
このスレにいるとは思えないけど
このスレにいるとは思えないけど
>>120
だから目指すスレですよ。
だから目指すスレですよ。
122 ：無記無記名：2008/07/20(日) 18:16:14 ID:F37AgS8N
ダンベルベンチプレス25キロスレがなかったので建てました。
ダンベルベンチプレス25ｋｇを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216545058/
ダンベルベンチプレス25ｋｇを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216545058/
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
12*10
18*10,9,5
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
9*8,8,8
18キロで停滞中です。
3セット目は5レップ目で左手親指の付け根に痛みが走り終了。
次回、金曜こそ10レップ3セットいけるよう頑張ります。
12*10
18*10,9,5
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
9*8,8,8
18キロで停滞中です。
3セット目は5レップ目で左手親指の付け根に痛みが走り終了。
次回、金曜こそ10レップ3セットいけるよう頑張ります。
>>116さん
自分も自宅ではダンベルのみです。
スクワット、デッドもやりたいのですがそれだけのスペースすらない狭い家で…
自分は今のところ背中と足はジムでマシントレだけなのでそろそろフリーウエイトも取り入れていけたらなと考えております。
また、みなさんに質問なんですが、ダンベルベンチプレスを行う日はほかに補助的なトレを取り入れていますか？
自分は今日は、フライの後に上腕三頭筋のトレとダンベルリストカールとリバースリストカールを行いました。
自分も自宅ではダンベルのみです。
スクワット、デッドもやりたいのですがそれだけのスペースすらない狭い家で…
自分は今のところ背中と足はジムでマシントレだけなのでそろそろフリーウエイトも取り入れていけたらなと考えております。
また、みなさんに質問なんですが、ダンベルベンチプレスを行う日はほかに補助的なトレを取り入れていますか？
自分は今日は、フライの後に上腕三頭筋のトレとダンベルリストカールとリバースリストカールを行いました。
腕のトレをやらないので上腕三頭筋に効かせる感じでディップスやる
インクラインベンチがないのでエクササイズボールでインクラインフライを最近追加
そしてチンニング、これは補助じゃないな
インクラインベンチがないのでエクササイズボールでインクラインフライを最近追加
そしてチンニング、これは補助じゃないな
126 ：無記無記名：2008/07/23(水) 20:57:20 ID:blmgSOlm
ダンベルベンチ15kg挑戦中です
僕は一般的な力の数値はどのぐらいでしょう
中の下ぐらいですか？
僕は一般的な力の数値はどのぐらいでしょう
中の下ぐらいですか？
戦闘力なら2ぐらいですね
>>125
エクササイズボールでのインクライン良さそうですね。
慣れるまで安定感とか難しいですか？
補助ではないかもですが、今日はダンベルショルダープレスを10キロで行ってみました。
下半身、背中はフォームが特に難しそうなのもありまだダンベルでやったことがないです。
あっあとコンセントレーションカールも本日初めてやってみましたが、アームカールの後にやるとかなり追い込める感じがしました。
>>126
自分は10キロから初めて16キロ位まではあっけなく18キロからはじわじわって感じです。
本格的な運動経験まったくなしの中年でそんなレベルではないでしょうか？
エクササイズボールでのインクライン良さそうですね。
慣れるまで安定感とか難しいですか？
補助ではないかもですが、今日はダンベルショルダープレスを10キロで行ってみました。
下半身、背中はフォームが特に難しそうなのもありまだダンベルでやったことがないです。
あっあとコンセントレーションカールも本日初めてやってみましたが、アームカールの後にやるとかなり追い込める感じがしました。
>>126
自分は10キロから初めて16キロ位まではあっけなく18キロからはじわじわって感じです。
本格的な運動経験まったくなしの中年でそんなレベルではないでしょうか？
130 ：無記無記名：2008/07/23(水) 22:17:57 ID:blmgSOlm
あっけなく16キロまで到達するとかありえない
体格差なのかな
体格差なのかな
ん？
体重が50kgなら、腕立て伏せで
50kg x 2/3 = 33kg
つまり、体重が50kgで、腕立て伏せが
出来るレベルなら、
33kg ÷ 2 = 16kg
ぐらい行けないか？
体重が50kgなら、腕立て伏せで
50kg x 2/3 = 33kg
つまり、体重が50kgで、腕立て伏せが
出来るレベルなら、
33kg ÷ 2 = 16kg
ぐらい行けないか？
>>131
体重の2/3なんて書くとまた荒れるぞ。
腕の重さ、足へかかる重量を引くと
1/3がいいところ
体重計に手を乗せて計っても意味ない
便乗で
逆立ち腕立ては、体重60kgとするとき
ショルダープレス何キロぐらいで出来るようになる？
体重の2/3なんて書くとまた荒れるぞ。
腕の重さ、足へかかる重量を引くと
1/3がいいところ
体重計に手を乗せて計っても意味ない
便乗で
逆立ち腕立ては、体重60kgとするとき
ショルダープレス何キロぐらいで出来るようになる？
134 ：無記無記名：2008/07/24(木) 17:06:30 ID:ojLaNhlb
体重６０ｋｇの腕立てならバーベル２０ｋｇ
ダンベルだと８ｋｇ８ｋｇぐらいだろう
ダンベルだと８ｋｇ８ｋｇぐらいだろう
135 ：無記無記名：2008/07/25(金) 02:04:58 ID:c6756jtp
それはない
おれは体重80で足高いとこあげてリュックに重り入れてスラー腕立てやりまくってるがバーベル80キロくらいホイホイやれるとおもう。やったことねーがな
おれは体重80で足高いとこあげてリュックに重り入れてスラー腕立てやりまくってるがバーベル80キロくらいホイホイやれるとおもう。やったことねーがな
馬鹿が湧いた
>>134
アホ
アホ
>>137
自己紹介乙
自己紹介乙
>>131
お前のせいで荒れたんだから皆さんに謝っとけよ
お前のせいで荒れたんだから皆さんに謝っとけよ
141 ：88 ◆7qxVdcHzDE ：2008/07/25(金) 13:32:28 ID:hhSnrU+p
>>123
楽しみにしていたダンベルベンチだったが、本日はウォームアップ中に左肩の違和感を覚え中止。
腹筋、背筋、エアロバイク30分のみ
なんだろう？寝違えたかな？昨夜から痛くなっていた模様。
トレ後のストレッチが最近、適当だったのもあるしこれからはしっかり気をつけたいと思う。
それにしても左肩が痛いと上半身のトレがほとんど出来ない……残念です。
昨日は下半身と腕しかトレーニングしなかったのにな(+_+)
楽しみにしていたダンベルベンチだったが、本日はウォームアップ中に左肩の違和感を覚え中止。
腹筋、背筋、エアロバイク30分のみ
なんだろう？寝違えたかな？昨夜から痛くなっていた模様。
トレ後のストレッチが最近、適当だったのもあるしこれからはしっかり気をつけたいと思う。
それにしても左肩が痛いと上半身のトレがほとんど出来ない……残念です。
昨日は下半身と腕しかトレーニングしなかったのにな(+_+)
142 ： ◆xxxxxxxxlE ：2008/07/25(金) 15:55:51 ID:7RAJnk9e
>104>117
昨日のトレ
10kg*10
16kg*10,10,13
16kgになるとちょっと軌道がずれたりする
次は18kgじゃなくて17kgにしよう
昨日のトレ
10kg*10
16kg*10,10,13
16kgになるとちょっと軌道がずれたりする
次は18kgじゃなくて17kgにしよう
143 ：無記無記名：2008/07/25(金) 16:38:36 ID:CKy/H/wU
ウエイト初心者です。
現在チェストプレス５０キロ「８回・８回・６回」です。
ダンベルベンチプレスは片方何キロ位から始めると良いでしょうか？
現在チェストプレス５０キロ「８回・８回・６回」です。
ダンベルベンチプレスは片方何キロ位から始めると良いでしょうか？
144 ：無記無記名：2008/07/25(金) 18:28:30 ID:qHWpqI90
マジレスすると10kg
145 ：無記無記名：2008/07/25(金) 18:35:47 ID:CKy/H/wU
>>144
ありがとう。
ありがとう。
17.5kg 10x10x8
よしよし、
普段は最後の1回の後、パーシャルを4～5回入れるんだけど
前回最後の1回が減った分を取り返した喜びで一気に脱力、パーシャルできずｗ
暑さでかなりやる気がなかったけどよくがんばりました
よしよし、
普段は最後の1回の後、パーシャルを4～5回入れるんだけど
前回最後の1回が減った分を取り返した喜びで一気に脱力、パーシャルできずｗ
暑さでかなりやる気がなかったけどよくがんばりました
昨日のトレ
20kg×8 1orz
17.5kg×10 10 6
15kg×10 7 5
20kgが見えつつあります。
20kg×8 1orz
17.5kg×10 10 6
15kg×10 7 5
20kgが見えつつあります。
17.5 10*10*6
風邪で全部位お休みしたら下がった
こんな重量で停滞してる俺ってマジ何なの
順調に20kgを目指せている人が羨ましい
今このスレに記録書いてる人にはあっさり置いてきぼりにされるんだろうな…
マイペースで頑張るしかないか…
風邪で全部位お休みしたら下がった
こんな重量で停滞してる俺ってマジ何なの
順調に20kgを目指せている人が羨ましい
今このスレに記録書いてる人にはあっさり置いてきぼりにされるんだろうな…
マイペースで頑張るしかないか…
150 ：無記無記名：2008/07/26(土) 19:59:46 ID:dtEj0Dfm
20キロって、一般成人の殆どは挙げられるだろ。
どんだけ虚弱体質なんだよ。
スレタイ変えろよ。
【一般人に】ダンベルベンチ20キロを目指すスレ【なりたい】
どんだけ虚弱体質なんだよ。
スレタイ変えろよ。
【一般人に】ダンベルベンチ20キロを目指すスレ【なりたい】
お疲れさまです。
15kgで
10-10-10で上がるようになりました。
3回目の10は、「もうプルプル」だったので、も少し安定して
上げられるようになったら、重量上げてみます。
15kgで
10-10-10で上がるようになりました。
3回目の10は、「もうプルプル」だったので、も少し安定して
上げられるようになったら、重量上げてみます。
>>150
きたきたｗ
きたきたｗ
残念ながらあなたの知識と経験だけで世の中は量れないのですよ
>>151
よろしければ身長体重とトレ暦を教えてもらえますか？
よろしければ身長体重とトレ暦を教えてもらえますか？
156 ：無記無記名：2008/07/26(土) 20:43:24 ID:dtEj0Dfm
157 ：無記無記名：2008/07/26(土) 21:01:30 ID:vkR91neh
誰も信じないよ
こんなふくよかな体しちゃって
こんなふくよかな体しちゃって
158 ：無記無記名：2008/07/26(土) 21:03:25 ID:htWlk/3p
>>156
体つきは残念だな
体つきは残念だな
>>149
10*10*10と挙げられるようになるまで重量を変えないというやり方でやると
3回目が10repできるようになるまで1回目と2回目が同じrep数の日が続くと思うんだけど
このやり方は効率悪いの？
もし良かったらアドバイスをして欲しい
10*10*10と挙げられるようになるまで重量を変えないというやり方でやると
3回目が10repできるようになるまで1回目と2回目が同じrep数の日が続くと思うんだけど
このやり方は効率悪いの？
もし良かったらアドバイスをして欲しい
毎セット限界までやらなきゃ意味ねーよ！
全セットが同じ回数なんて最終セット前は全部サボりだろ
全セットが同じ回数なんて最終セット前は全部サボりだろ
>>154
身長 公証１７０cm。だけど実際は1cm未満の単位で170cmに欠ける。
体重 60kg±1kgでほぼ安定。
体脂肪率は13%前後。
年齢27歳、運動経験０。
「30歳になると体型ってかわらねぇぞ」って友人に脅され、一念発起。
職業は低レベルサーバーエンジニア。ほぼ座りっぱなしです。
トレ暦？トレって言っていいレベルなのかわかりませんが
ダンベルと戯れて3ヶ月ぐらい。大体週2～3回、1回当たり20分未満。
ほか、2kgのダンベルもってランニング（5km）とかプールとか。
根性がないので、「暑い・酒飲んでいるから・残業が続いているから」等の理由で
運動はすぐにサボります。
最近も、くそ暑かったので、ダンベルごっごは、サボって、変わりにプールで、
ウオーキングをやっていました。
ちょうど、相撲レスラーの土俵入りの時の腕の動きみたいな、閉じたり開いたりって動きを。
こんな感じです。
身長 公証１７０cm。だけど実際は1cm未満の単位で170cmに欠ける。
体重 60kg±1kgでほぼ安定。
体脂肪率は13%前後。
年齢27歳、運動経験０。
「30歳になると体型ってかわらねぇぞ」って友人に脅され、一念発起。
職業は低レベルサーバーエンジニア。ほぼ座りっぱなしです。
トレ暦？トレって言っていいレベルなのかわかりませんが
ダンベルと戯れて3ヶ月ぐらい。大体週2～3回、1回当たり20分未満。
ほか、2kgのダンベルもってランニング（5km）とかプールとか。
根性がないので、「暑い・酒飲んでいるから・残業が続いているから」等の理由で
運動はすぐにサボります。
最近も、くそ暑かったので、ダンベルごっごは、サボって、変わりにプールで、
ウオーキングをやっていました。
ちょうど、相撲レスラーの土俵入りの時の腕の動きみたいな、閉じたり開いたりって動きを。
こんな感じです。
163 ：無記無記名：2008/07/27(日) 11:13:42 ID:hLzd2inK
>>162
>2kgのダンベルもってランニング（5km）
凄すぎ。どんなに体力があるんだ。
プールって結構体力を使うんだよね。
全身を動かすから、脂肪を燃焼させるにはいいみたいだね。
ウオーキングもいいよね。
ダンベル毎日しなくても、有酸素運動だけする日があってもいいよね。
また別の種類の運動だからね。無酸素運動と、有酸素運動は。
>2kgのダンベルもってランニング（5km）
凄すぎ。どんなに体力があるんだ。
プールって結構体力を使うんだよね。
全身を動かすから、脂肪を燃焼させるにはいいみたいだね。
ウオーキングもいいよね。
ダンベル毎日しなくても、有酸素運動だけする日があってもいいよね。
また別の種類の運動だからね。無酸素運動と、有酸素運動は。
166 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/07/27(日) 11:21:56 ID:Wk+o9Mc6
さすがにネタスレだろ…。中学生にも喧嘩負けるだろお前ら…。
>>161、>>164
それはセット、重量と回数、の組み方によるでしょう
1set目を限界までやると1set目の回数が増える代わりに2set目以降の回数が減る
回数合わせにしようとするとset毎の重量を変える必要がある
10rep、3setってのはこのスレの住人レベルにはリーズナブルではないか？
オレもそれでやってます
それはセット、重量と回数、の組み方によるでしょう
1set目を限界までやると1set目の回数が増える代わりに2set目以降の回数が減る
回数合わせにしようとするとset毎の重量を変える必要がある
10rep、3setってのはこのスレの住人レベルにはリーズナブルではないか？
オレもそれでやってます
トレーニングの目的ってさ
10回挙げることじゃなくて、筋肉に負荷をかけることじゃないの？
10回挙げることじゃなくて、筋肉に負荷をかけることじゃないの？
169 ：無記無記名：2008/07/27(日) 14:08:01 ID:ZxQX1dgV
170 ：無記無記名：2008/07/27(日) 14:09:47 ID:mx2cGXfA
スルーしろって
172 ：無記無記名：2008/07/27(日) 15:42:04 ID:qQLziqGm
いつまでたっても20kg10回出来ないや…。チンのいう通りウエイト辞めるべきかもな…。
>>160
もっとセット毎に重量変化させちゃっていいんじゃない？
18.75 6回
17.5 7回
16.25 6回
みたいな感じで。
まぁ、「このやり方は絶対に効率が悪くて、このやり方は絶対に良い」っていう言い方はできないけどね。
知り合いでも6RMで伸びる人とか、10RMで伸びる人とか、色々いるから。自分で試行錯誤してみて下さい。
もっとセット毎に重量変化させちゃっていいんじゃない？
18.75 6回
17.5 7回
16.25 6回
みたいな感じで。
まぁ、「このやり方は絶対に効率が悪くて、このやり方は絶対に良い」っていう言い方はできないけどね。
知り合いでも6RMで伸びる人とか、10RMで伸びる人とか、色々いるから。自分で試行錯誤してみて下さい。
>>173
ちなみにあなたのセットの組み方はどんなですか？
私も以前は3セットがそれぞれ10回が限界の重量で組んでいたこともあったけど
プレートの付け替えがマンドクサくて今は同じ重量で10回、3setでやってます
1set目は確かにサボりかもしれんｗ、たぶん後3回くらいは上がる
ちなみにあなたのセットの組み方はどんなですか？
私も以前は3セットがそれぞれ10回が限界の重量で組んでいたこともあったけど
プレートの付け替えがマンドクサくて今は同じ重量で10回、3setでやってます
1set目は確かにサボりかもしれんｗ、たぶん後3回くらいは上がる
皆さんありがとう
次からは10*3じゃなくてセット毎に重量変えてみることにする
プレート付け替えをテキパキやる練習をせねば…
次からは10*3じゃなくてセット毎に重量変えてみることにする
プレート付け替えをテキパキやる練習をせねば…
ダンベルベンチはインクラインで17.5×12～15を2セットでアップして
22.5×10をメインで2セット
してる
22.5×10をメインで2セット
してる
ってかプレートの付け替えってそんなに時間掛かるか？
インターバルが短すぎるとか？
インターバルが短すぎるとか？
1set終わるごとに1.25kgプレートを1枚外す。3set目で2.5kg軽くなっているが、
そのままの重量で4,5set目も続ける。自分こういう感じでやってます。
ここのサイトで紹介されているドロップセットという方法を参考にしました。
http://kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/010.htm
そのままの重量で4,5set目も続ける。自分こういう感じでやってます。
ここのサイトで紹介されているドロップセットという方法を参考にしました。
http://kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/010.htm
>>182
うはｗ
プレートの付け替えをめんどくさがるのはバカにされるに値するのは自覚しておりますｗ
もうちょっとバラすと、15kg、16.5kg、17.5kgと伸びてきた間
ダンベルベンチとブルガリアンスクワットは同じ重量ｗ
最近ブルガリアンはさすがに負荷が足りなくなってきたので重量増やしてプレート付け替えてますｗ
うはｗ
プレートの付け替えをめんどくさがるのはバカにされるに値するのは自覚しておりますｗ
もうちょっとバラすと、15kg、16.5kg、17.5kgと伸びてきた間
ダンベルベンチとブルガリアンスクワットは同じ重量ｗ
最近ブルガリアンはさすがに負荷が足りなくなってきたので重量増やしてプレート付け替えてますｗ
長い間停滞している人は取り入れてみると良いかも
>>185
アフィリエイト満載のwikiですね
アフィリエイト満載のwikiですね
15ｋｇ 10-10-6だった
もう少しで17kgに突入できる
オレ筋肉ついてきたかも？
もう少しで17kgに突入できる
オレ筋肉ついてきたかも？
10-10できたからもう15kg卒業してもいいのかな
>>188
また伸びないトレーニングを・・・
また伸びないトレーニングを・・・
筋肥大は8~12回ですよね
だから筋肉の量を増やしているんです
だから筋肉の量を増やしているんです
>>188
15kgしか上がらない人にとって2kgアップはかなりこたえる
オレも15kg 10x3上がるようになって17.5kgに上げたけど
とたんに回数は減るは、スタートポジションに持ってくのもつらい
フィニッシュした後起き上がれないしダンベルを床にも置けないで
一度挫折したｗ
カムバック後は15kgの次16.5kgにしたら順調
15kgしか上がらない人にとって2kgアップはかなりこたえる
オレも15kg 10x3上がるようになって17.5kgに上げたけど
とたんに回数は減るは、スタートポジションに持ってくのもつらい
フィニッシュした後起き上がれないしダンベルを床にも置けないで
一度挫折したｗ
カムバック後は15kgの次16.5kgにしたら順調
>>192
8回～12回って、8RM～12RMって事
8回～12回って、8RM～12RMって事
>>193
やっぱりこのトレで間違ってないって事だよね
やっぱりこのトレで間違ってないって事だよね
もういいや・・・一生そのままでいろ
なんでそんな反抗的なんだ？
質問スレに晒されてるんですけどｗ
199 ：88 ◆7qxVdcHzDE ：2008/07/30(水) 22:52:40 ID:cPjvo26H
>>141
ダンベルベンチプレス
18*10,10,8
ダ゛ンベルフライ
9*8,8,8
ようやく肩の痛みが消えて中一週間ぶりにやってみました。
恐る恐るでしたが、扱える重量が落ちていなくて安心しました。
これからは、フォームに気をつけ丁寧に怪我をしないように継続していきたいと思います。
肩が痛い間に肩に痛みを感じないトレをいろいろ試したところライイングトライセプスエクステンションが自分にはかなり効き上腕三頭筋に強い筋肉痛と若干腕が太くなった気がします。
これはこれからも続けてみよう。
7月中に20キロダンベルを触ることが出来なかったのは残念だけど盆までに18キロクリアできてますように(^人^)
ダンベルベンチプレス
18*10,10,8
ダ゛ンベルフライ
9*8,8,8
ようやく肩の痛みが消えて中一週間ぶりにやってみました。
恐る恐るでしたが、扱える重量が落ちていなくて安心しました。
これからは、フォームに気をつけ丁寧に怪我をしないように継続していきたいと思います。
肩が痛い間に肩に痛みを感じないトレをいろいろ試したところライイングトライセプスエクステンションが自分にはかなり効き上腕三頭筋に強い筋肉痛と若干腕が太くなった気がします。
これはこれからも続けてみよう。
7月中に20キロダンベルを触ることが出来なかったのは残念だけど盆までに18キロクリアできてますように(^人^)
>>199
俺より力あるじゃん
俺より力あるじゃん
201 ：無記無記名：2008/07/30(水) 23:04:57 ID:dylj46W0
俺向きのｽﾚ発見｡
日曜日からﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ始めました｡
15ｷﾛから始めて､日曜日は最高6回｡
月､火と筋肉痛で､今日二回目のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
休憩一分で10回､6回､3回と10回上げはすんなりｸﾘｱしました｡
15ｷﾛ､10､10､10を目指すべきか
17.5ｷﾛにｱｯﾌﾟするべきか､どっちがいいですかね?
日曜日からﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ始めました｡
15ｷﾛから始めて､日曜日は最高6回｡
月､火と筋肉痛で､今日二回目のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
休憩一分で10回､6回､3回と10回上げはすんなりｸﾘｱしました｡
15ｷﾛ､10､10､10を目指すべきか
17.5ｷﾛにｱｯﾌﾟするべきか､どっちがいいですかね?
>>201
俺といい勝負じゃん
俺といい勝負じゃん
203 ：無記無記名：2008/07/31(木) 14:00:24 ID:TBokjlRX
>>203
身長体重いくつ？
身長体重いくつ？
205 ：無記無記名：2008/07/31(木) 16:39:06 ID:TBokjlRX
170センチの60キロです
>>201
筋肥大を狙うのか筋力アップを狙うのかを定めた方がいい
筋肥大を狙うのか筋力アップを狙うのかを定めた方がいい
207 ：88 ◆7qxVdcHzDE ：2008/08/01(金) 12:49:52 ID:59lO5oyT
>69>199
七月一日に始めたダンベルプレスもはや一ヶ月。。
八月に入って始めてのトレだったため、生まれて初めて
20キロのダンベルを触ってみた。
ダンベルベンチプレス
20*8,6,6
18*4
ダ゛ンベルフライ
9*8,8,8
20キロはやはり重かった。
フォームや胸にきかせ方も適当になってしまったきがする。
なんとか今月中に20キロ１０レップ3セットを正しいフォームで
クリアして卒業できるように頑張っていきたいと思います。
七月一日に始めたダンベルプレスもはや一ヶ月。。
八月に入って始めてのトレだったため、生まれて初めて
20キロのダンベルを触ってみた。
ダンベルベンチプレス
20*8,6,6
18*4
ダ゛ンベルフライ
9*8,8,8
20キロはやはり重かった。
フォームや胸にきかせ方も適当になってしまったきがする。
なんとか今月中に20キロ１０レップ3セットを正しいフォームで
クリアして卒業できるように頑張っていきたいと思います。
10,10,10？
1set目が10なら後は7,5て所だろ
毎set全力でやらねえから伸びねえんだよ
1set目が10なら後は7,5て所だろ
毎set全力でやらねえから伸びねえんだよ
209 ：201：2008/08/01(金) 14:45:01 ID:5Dc701he
>>206
筋肥大がいいです。
筋肥大がいいです。
>>201
>>98
15ｷﾛ､10､10､10の方
結局は軽い重量で確実に身に付けていく方が近道になると思います
無理に重量を上げようとするとフォームが崩れますし
方法を変えるのはフォームを身に付けてからで遅くは無いかと
>>98
15ｷﾛ､10､10､10の方
結局は軽い重量で確実に身に付けていく方が近道になると思います
無理に重量を上げようとするとフォームが崩れますし
方法を変えるのはフォームを身に付けてからで遅くは無いかと
211 ：201：2008/08/01(金) 18:53:33 ID:5Dc701he
212 ：201：2008/08/01(金) 19:14:49 ID:5Dc701he
試しに今17.5キロやってみたら10回出来ました。
一昨日はセットも難しかったのが、15キロみたいに扱えました。
もしかして才能あります？
一昨日はセットも難しかったのが、15キロみたいに扱えました。
もしかして才能あります？
213 ：188：2008/08/01(金) 21:06:07 ID:hnpRNeYe
>>212
じゃあ俺も17kgでやってみるわ
じゃあ俺も17kgでやってみるわ
214 ：無記無記名：2008/08/01(金) 21:08:22 ID:5Dc701he
>>213
頑張れ～。
頑張れ～。
うーむ、どんどん抜かれる
216 ：188：2008/08/01(金) 21:57:41 ID:hnpRNeYe
17kg 9
15kg 10
15kg 9
来週は17kgでいこう
15kg 10
15kg 9
来週は17kgでいこう
218 ：無記無記名：2008/08/02(土) 01:57:33 ID:IhIQd5JM
20kg 6
17.5kg 10 8 6
15kg 10 8 7
地道に頑張ろう
17.5kg 10 8 6
15kg 10 8 7
地道に頑張ろう
ベンチプレススレだと目標が1回でも上がったら次スレだけど
ここは10回上がるまでいるの？
ここは10回上がるまでいるの？
221 ：無記無記名：2008/08/02(土) 15:42:48 ID:1DsnuDNM
224 ：無記無記名：2008/08/02(土) 18:16:02 ID:IhIQd5JM
この板では、20キロのダンベルプレス10回なんてカス扱いだけど
20キロ10回も出来たら、一般社会では十分に腕力がある方だと思う・・・。
20キロ10回も出来たら、一般社会では十分に腕力がある方だと思う・・・。
225 ：無記無記名：2008/08/02(土) 18:34:17 ID:E3pmMuyv
>>224
比較がガリだとそうなるな
比較がガリだとそうなるな
226 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/08/02(土) 19:12:11 ID:9GPg/pfC
17.5kg 10x10x8
現状維持、けどこの前より最後の1回に余力があったのでパーシャル6回くらい入れた
この辺の重量のライバル多いので気合入れるためにコテつけましたｗ
現状維持、けどこの前より最後の1回に余力があったのでパーシャル6回くらい入れた
この辺の重量のライバル多いので気合入れるためにコテつけましたｗ
227 ：無記無記名：2008/08/02(土) 19:53:23 ID:q6Tk1SNg
>>212
才能あリまくリだから自慢しまくっていいし天狗になっていいよ！
才能あリまくリだから自慢しまくっていいし天狗になっていいよ！
228 ：無記無記名：2008/08/02(土) 23:20:27 ID:aiVM65ON
>>190
>>208
そのやり方、俺もいいと思ったので早速取り入れたよ。
今日ジムでついイントラに話したら
４０分以上の激論になり閉店時間になっちゃったよ。
トレーニング理論の話は考え方が違うとわかった時点ですぐにやめるべきだな。
お互いの時間の無駄になる。
次回この件はもう話したくない。
トレが消化できなくなる。
忘れてくれないかな。
これからはあまり人には話さず黙ってやる事にするよ。
今日できなかったトレーニングの残りは明日やりに行くとするか。
>>208
そのやり方、俺もいいと思ったので早速取り入れたよ。
今日ジムでついイントラに話したら
４０分以上の激論になり閉店時間になっちゃったよ。
トレーニング理論の話は考え方が違うとわかった時点ですぐにやめるべきだな。
お互いの時間の無駄になる。
次回この件はもう話したくない。
トレが消化できなくなる。
忘れてくれないかな。
これからはあまり人には話さず黙ってやる事にするよ。
今日できなかったトレーニングの残りは明日やりに行くとするか。
229 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/08/02(土) 23:28:45 ID:9GPg/pfC
その激論とやらを要約する気はないかい？
まあ、セットの組み方に絶対的に正しいものなんてないけどな
まあ、セットの組み方に絶対的に正しいものなんてないけどな
230 ： ◆xxxxxxxxlE ：2008/08/03(日) 00:07:23 ID:w7QInzbl
>104>117>142
今までうそついてました。
ダンベルペンチプレスじゃなくてダンベルソファープレスだったのです。
で、昨日ベンチを買ったのでダンベルベンチに挑戦。
つか、ソファーの時は片手しかできなかったのでスタートポジションに
入るのは簡単だったのですが、ベンチになって両手になるときついね。
さらに両手になったので1kgずつ増やせなくなったから18kgに挑戦となりました。
昨日のトレ
10kg*10
18kg*10,10,10
今までうそついてました。
ダンベルペンチプレスじゃなくてダンベルソファープレスだったのです。
で、昨日ベンチを買ったのでダンベルベンチに挑戦。
つか、ソファーの時は片手しかできなかったのでスタートポジションに
入るのは簡単だったのですが、ベンチになって両手になるときついね。
さらに両手になったので1kgずつ増やせなくなったから18kgに挑戦となりました。
昨日のトレ
10kg*10
18kg*10,10,10
231 ：無記無記名：2008/08/03(日) 00:15:19 ID:yuGUv6If
10*10*10って無駄じゃないか？
力出し切れてないじゃん。
力出し切れてないじゃん。
232 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/08/03(日) 08:07:57 ID:3StEQuOv
>>232
坊や、そのへんにしとくんだ
坊や、そのへんにしとくんだ
18.75 10rep
17.5 9rep
16.25 4rep
最後いつもより扱ってる重量が軽いにもかかわらず全然挙がらなかったんだけど
こんなもんですかね？あと、この結果からこの重量設定で問題ないですかね？
ドロップセット？は初めてなのでアドバイス欲しいです
17.5 9rep
16.25 4rep
最後いつもより扱ってる重量が軽いにもかかわらず全然挙がらなかったんだけど
こんなもんですかね？あと、この結果からこの重量設定で問題ないですかね？
ドロップセット？は初めてなのでアドバイス欲しいです
235 ：無記無記名：2008/08/03(日) 22:08:08 ID:yuGUv6If
また無駄なトレーニングしてるな。
18キロ、10回できるなら20キロ以上扱えよ。
10回って決めてやるのは無駄。
22 3rep
20 3rep
18.5 2rep
とかやった方が伸びるよ。
25まで伸びる頃には20×10は出来るようになってるし
こんな軽い重量で回数にこだわるのは無駄でしかない。
18キロ、10回できるなら20キロ以上扱えよ。
10回って決めてやるのは無駄。
22 3rep
20 3rep
18.5 2rep
とかやった方が伸びるよ。
25まで伸びる頃には20×10は出来るようになってるし
こんな軽い重量で回数にこだわるのは無駄でしかない。
236 ：無記無記名：2008/08/03(日) 22:09:31 ID:yuGUv6If
5回上げられたら、どんどん重量増やしていけ。
回数は後からついてくるから。
回数にこだわるのは30キロ超えてからで十分
回数は後からついてくるから。
回数にこだわるのは30キロ超えてからで十分
237 ：無記無記名：2008/08/03(日) 22:12:36 ID:yuGUv6If
筋肥大、筋力アップとか言うのは30キロ超えてからな。
20や25なんて女子供でも扱えるんだからな。
まずは25キロ10回より、30キロ1回を目指すんだな。
20や25なんて女子供でも扱えるんだからな。
まずは25キロ10回より、30キロ1回を目指すんだな。
>>ID:yuGUv6If
餓鬼は寝とけ
餓鬼は寝とけ
みんなどんなプレート構成でトレーニングしてる？
243 ：無記無記名：2008/08/04(月) 00:34:49 ID:01rakezf
多分、170センチ100キロの肉団子でしょ。
馬鹿にする訳じゃなく、凄いと思うけど。
ダンベルベンチ60キロとか化物だよな。
157: 2008/08/03 22:17:16 yuGUv6If
60ｷﾛ一回成功｡
一回上げたって事実があれば十分｡
危険だからもうやらない｡
馬鹿にする訳じゃなく、凄いと思うけど。
ダンベルベンチ60キロとか化物だよな。
157: 2008/08/03 22:17:16 yuGUv6If
60ｷﾛ一回成功｡
一回上げたって事実があれば十分｡
危険だからもうやらない｡
244 ：無記無記名：2008/08/04(月) 01:10:28 ID:buuuZmMq
>>217
本当に大胸筋がヘタったせいで、もう20kg以上挙がらないのかな？
胸はまだ生きてそうなのに腕（三頭筋や肩）が先にヘタってるせいでもう挙がらないのとは違う？
今の俺がそうだから。まず真っ先に右腕の三頭筋がヘタる。
左はもう１回挙がりそうだけど、左右に筋力差を作りたくないから、挙上回数はそこで打ち止め。
胸もまだ若干生きてる感じがする。
胸とは別に肩や三頭も鍛えてるのに。
本当に大胸筋がヘタったせいで、もう20kg以上挙がらないのかな？
胸はまだ生きてそうなのに腕（三頭筋や肩）が先にヘタってるせいでもう挙がらないのとは違う？
今の俺がそうだから。まず真っ先に右腕の三頭筋がヘタる。
左はもう１回挙がりそうだけど、左右に筋力差を作りたくないから、挙上回数はそこで打ち止め。
胸もまだ若干生きてる感じがする。
胸とは別に肩や三頭も鍛えてるのに。
245 ：無記無記名：2008/08/04(月) 01:19:31 ID:buuuZmMq
>>217
ちなみに俺は回数の伸びが停滞してたり、ダンベルが使用中だったりすると
試しに重量を１ランクだけ上げてみてます。
フォームを崩さずに１回でも２回でも４回でも、とにかく上がれば
それでヨシとしてます。どうせお試しだから。
この、停滞したら無理やり引っ張っり上げて試してみる方法、
いつもじゃなくときどきなら現状打破に意外と有効になってます。
ちなみに俺は回数の伸びが停滞してたり、ダンベルが使用中だったりすると
試しに重量を１ランクだけ上げてみてます。
フォームを崩さずに１回でも２回でも４回でも、とにかく上がれば
それでヨシとしてます。どうせお試しだから。
この、停滞したら無理やり引っ張っり上げて試してみる方法、
いつもじゃなくときどきなら現状打破に意外と有効になってます。
246 ：無記無記名：2008/08/04(月) 02:02:11 ID:buuuZmMq
ダンベルで両手40kgのベンチってその辺の平均的体重の高校生が腕立て伏せをするのと負荷レベルが同じだから全然意味ないぞ
ダンベル使ってるから意味がある気になってるだけで
少なくとも10repという種目ではないな
ダンベル使ってるから意味がある気になってるだけで
少なくとも10repという種目ではないな
↑
こいつ馬鹿。
こいつ馬鹿。
一生このスレから抜け出せない奴は上の重量を扱おうとしないからだな
>>247
まじめに答えると、
高校生の平均体重が62キロ
その体重での腕立ての負荷レベルは
ダンベルベンチなら、せいぜい片方10キロ程度
どうしてわざとこんないやがらせを書くのか
ウエイト板はこんなんばっか
まじめに答えると、
高校生の平均体重が62キロ
その体重での腕立ての負荷レベルは
ダンベルベンチなら、せいぜい片方10キロ程度
どうしてわざとこんないやがらせを書くのか
ウエイト板はこんなんばっか
251 ：無記無記名：2008/08/04(月) 12:33:55 ID:3V5R+8/L
毎日毎日がつまらない日々の連続だからな。
こうなっちまうんだろ。
こうなっちまうんだろ。
腕立ての負荷は体重の6-7割は行く
どこの家にもある体重計の上に腕を乗せてやるだけで分かる単純な事
腕立てはまだ30やら50やら回数をこなすだけマシだわ
どこの家にもある体重計の上に腕を乗せてやるだけで分かる単純な事
腕立てはまだ30やら50やら回数をこなすだけマシだわ
今年の夏も間に合わなかったんですね、わかります。
254 ：無記無記名：2008/08/04(月) 13:08:37 ID:UrEknzVp
世の中にはその自重腕立てが出来ない人が居て、その人のスタートラインが軽量ダンベルだと理解できない奴。
255 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/08/04(月) 13:16:40 ID:+CGLaQ/m
確かに20kgごとき扱えない奴は小学生にもフルボッコにされるだろうな。
>>252
釣れますか？
釣れますか？
258 ：無記無記名：2008/08/04(月) 15:27:39 ID:ab3//F9r
体重計のない貧乏人の257を除いて誰にも確認で着ちゃうから中身のないレスはかんべんな
>>258
いいから死ねよ
いいから死ねよ
260 ：無記無記名：2008/08/04(月) 15:36:39 ID:ab3//F9r
なるほど、現実の数字の話をしてるのにこのスレのレベルを馬鹿にするレスかなにかと勘違いしてるだけみたいだな
手に負えん
手に負えん
生きろって言ってねえんだよ
日本語理解しろや
日本語理解しろや
ググった情報を鵜呑みにしてしまってる典型的な例だなｗ
もしかしてバーベルとダンベルを混同してないか？
バーベルベンチ40ｋｇとダンベル20ｋｇ×2はイコールじゃないぞ。
もしかしてバーベルとダンベルを混同してないか？
バーベルベンチ40ｋｇとダンベル20ｋｇ×2はイコールじゃないぞ。
263 ：無記無記名：2008/08/04(月) 16:08:57 ID:01rakezf
ダンベルベンチ20キロ挙げられれば、ベンチプレス60キロ挙げられるって事か？
264 ： ◆xxxxxxxxlE ：2008/08/04(月) 17:02:11 ID:y6v1mC3Y
>>231
最後のセットはギリギリ10回だったので力は出せていると思う。
ただ、家トレでダンベルの軌道がずれると危ないので
余りにもギリギリなところではやりたくないというのはある。
一度肩を怪我してるからじっくりやっていこうと思ってる。
>>232
ベンチを使ったから実力発揮ではないと思う。むしろスタートポジションがきつい。
2年ほど前にバーベルでも65kg*5ぐらいはベンチプレス出来ていたので、
ダンベル20kgは慣れてきたら出来ると思っています。
どのベンチを買ったかは忘れた。
0.5kgのプレートが2枚しかないため。
>>263
ダンベルの総重量はバーベルの2/3って言う人が多いけど
個人的には22.5/30とかそれぐらいな気がする。
最後のセットはギリギリ10回だったので力は出せていると思う。
ただ、家トレでダンベルの軌道がずれると危ないので
余りにもギリギリなところではやりたくないというのはある。
一度肩を怪我してるからじっくりやっていこうと思ってる。
>>232
ベンチを使ったから実力発揮ではないと思う。むしろスタートポジションがきつい。
2年ほど前にバーベルでも65kg*5ぐらいはベンチプレス出来ていたので、
ダンベル20kgは慣れてきたら出来ると思っています。
どのベンチを買ったかは忘れた。
0.5kgのプレートが2枚しかないため。
>>263
ダンベルの総重量はバーベルの2/3って言う人が多いけど
個人的には22.5/30とかそれぐらいな気がする。
265 ：無記無記名：2008/08/04(月) 18:25:15 ID:buuuZmMq
>>264
体感的には俺は差が少ないかな。
バーベル重量はたぶんダンベル総重量の1.1～1.2倍くらいだと思う。
ダンベルはマシンやバーベルほどレップ数こなせない。
多少ゆっくりめに（≠スロトレ）過伸展に気をつけながらやらなきゃならないから。
肩や肘に痛み感じる軌道や動作域に入ってたら
即座にストップかける必要がある。
早いスピードでやってると急に減速したり止めたりてきない。
ダンベルは重さで惰力がついてるから。
ケガしないかどうか、毎回ドキドキしちゃうよ。
体感的には俺は差が少ないかな。
バーベル重量はたぶんダンベル総重量の1.1～1.2倍くらいだと思う。
ダンベルはマシンやバーベルほどレップ数こなせない。
多少ゆっくりめに（≠スロトレ）過伸展に気をつけながらやらなきゃならないから。
肩や肘に痛み感じる軌道や動作域に入ってたら
即座にストップかける必要がある。
早いスピードでやってると急に減速したり止めたりてきない。
ダンベルは重さで惰力がついてるから。
ケガしないかどうか、毎回ドキドキしちゃうよ。
266 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/08/04(月) 18:36:20 ID:+CGLaQ/m
煽ってるつもりじゃないんだが20kgっておもちゃ並に軽くね？＾＾；
女性なら謝るよごめんちゃい
女性なら謝るよごめんちゃい
267 ：無記無記名：2008/08/04(月) 18:40:32 ID:kpRoey/f
かまってほしくて仕方ないんだなチンは(笑)
268 ：無記無記名：2008/08/04(月) 18:41:55 ID:01rakezf
ベンチ100キロ挙げられても、ダンベル45キロは無理だと思うが。
ベンチ65キロがダンベル30キロも無理だと思う
ベンチの重量はダンベル×2.5～3位じゃない？
20キロ挙げられれば、ベンチ50～60キロ。
30キロ挙げられれば、ベンチ75～90キロ。
40キロ挙げられれば、100～120キロ。
挙げられる＝10repね
ベンチ65キロがダンベル30キロも無理だと思う
ベンチの重量はダンベル×2.5～3位じゃない？
20キロ挙げられれば、ベンチ50～60キロ。
30キロ挙げられれば、ベンチ75～90キロ。
40キロ挙げられれば、100～120キロ。
挙げられる＝10repね
269 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/08/04(月) 18:48:45 ID:+CGLaQ/m
今まさにウエイト初体験の男がダンベルベンチプレスをするので興味あったら俺のスレにカモン(・ω・)/
270 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/08/04(月) 19:38:02 ID:78DAmmnq
62です。
バーの重量を入れても良いなら、
20kgで10回 10回 10回あがりました。
プレートは、17.5kgです。
っても、最後の10回のやつ、8.9.10回目は無理やりって感じですが。
バーの重量を入れても良いなら、
20kgで10回 10回 10回あがりました。
プレートは、17.5kgです。
っても、最後の10回のやつ、8.9.10回目は無理やりって感じですが。
>>271
コイツはスルーしてください
コイツはスルーしてください
15kgからランクアップ
17ｋｇ 10-6-4
まぁ出だしはこんなもんか
17ｋｇ 10-6-4
まぁ出だしはこんなもんか
274 ：無記無記名：2008/08/05(火) 03:44:18 ID:7lOZj4E6
>>258
顎が床につく寸前まで体を下げる腕立て伏せを
大体２秒に１回のペースで４０～４２回
１年間、腹筋、スクワットと合わせてサーキットで３セットやってた
ちなみに体重は72kg、食後は74kgぐらい
ダンベルトレーニングを５ヶ月前から始めて
やっと昨日、20kg10回を３セット達成 現在76kg
（途中風邪でリタイアしてた期間もあるけど）
最後のセットが怪しかったから、次回きっちりできたら卒業のつもり。
通常の腕立てとベンチプレスは全く違う
釣りでないなら、自重以外でトレーニングしたことのない素人。
ダンベル、バーベルを一度でも扱った人ならこの間違いはない。
>>269
40kg以上挙げられる人が、わざわざ20kgスレで嫌がらせ？
トレーニングは自分のためにやってんだよ
２０kgしか挙げれない俺から見ても
おまえはカスだよ、女以下のカス
好きなだけ体鍛えて、小学生と喧嘩してろ。
顎が床につく寸前まで体を下げる腕立て伏せを
大体２秒に１回のペースで４０～４２回
１年間、腹筋、スクワットと合わせてサーキットで３セットやってた
ちなみに体重は72kg、食後は74kgぐらい
ダンベルトレーニングを５ヶ月前から始めて
やっと昨日、20kg10回を３セット達成 現在76kg
（途中風邪でリタイアしてた期間もあるけど）
最後のセットが怪しかったから、次回きっちりできたら卒業のつもり。
通常の腕立てとベンチプレスは全く違う
釣りでないなら、自重以外でトレーニングしたことのない素人。
ダンベル、バーベルを一度でも扱った人ならこの間違いはない。
>>269
40kg以上挙げられる人が、わざわざ20kgスレで嫌がらせ？
トレーニングは自分のためにやってんだよ
２０kgしか挙げれない俺から見ても
おまえはカスだよ、女以下のカス
好きなだけ体鍛えて、小学生と喧嘩してろ。
>>270見て思ったけど、このスレって片方20kgなの？
ってことはダンベル60キロは片方60kgってこと？無理だと思うんだけど。
ってことはダンベル60キロは片方60kgってこと？無理だと思うんだけど。
276 ：無記無記名：2008/08/05(火) 06:37:03 ID:yueciiOm
>>275
バーベル重量へ換算する目安は
ダンベル総重量（左右のダンベルを両方合わせた重量）の
1.3～1.5倍くらいだと一般的には言われてるから
あり得ないことはないでしょ。
60kg×2個×1.5倍＝180kg
バーベル180kg挙げる人ならダンベル60kgはできるんじゃないの。
バーベル重量へ換算する目安は
ダンベル総重量（左右のダンベルを両方合わせた重量）の
1.3～1.5倍くらいだと一般的には言われてるから
あり得ないことはないでしょ。
60kg×2個×1.5倍＝180kg
バーベル180kg挙げる人ならダンベル60kgはできるんじゃないの。
20kg 10 8 6
17.5kg 10 7 5
20kg 10 10 10になったら30kgスレに旅立ちます。
17.5kg 10 7 5
20kg 10 10 10になったら30kgスレに旅立ちます。
280 ：88 ◆7qxVdcHzDE ：2008/08/06(水) 09:40:06 ID:WQw/s6Jc
月曜日のトレ
>>207
ダンベルベンチプレス
20*8,6,5
前日、飲み過ぎ吸いすぎのせいか体調いまいちだった。
汗をかいて体調復調させたかったが、さすがに前回より回数も減ってしまった。
次回までに体調整えて、また頑張ろう。
まぁ、体調は置いておいて20キロからは極端に重みを感じるようになってしまっているな。
>>207
ダンベルベンチプレス
20*8,6,5
前日、飲み過ぎ吸いすぎのせいか体調いまいちだった。
汗をかいて体調復調させたかったが、さすがに前回より回数も減ってしまった。
次回までに体調整えて、また頑張ろう。
まぁ、体調は置いておいて20キロからは極端に重みを感じるようになってしまっているな。
僕はまだ12.5kg(シャフトを入れて）。
みんなは、クーラーのきいた部屋でしてるの？
汗かいてると、フラットベンチに汗がついて、トレーニング中ベタベタして気持ち悪いよね。
みんなは、クーラーのきいた部屋でしてるの？
汗かいてると、フラットベンチに汗がついて、トレーニング中ベタベタして気持ち悪いよね。
283 ：88 ◆7qxVdcHzDE ：2008/08/06(水) 23:26:38 ID:WQw/s6Jc
あまり関連のない質問です。
今、ダンベルデッドリフトを27.5kgでやってますが、
握力が先にダメになります。
ここの人で同じようにダンベルを使って
デッドリフトをやってる人いますか？
また、やりづらさとかありますか？
同じようなレベルの人に聞きたかったので
スレ違いですみませんが・・・
今、ダンベルデッドリフトを27.5kgでやってますが、
握力が先にダメになります。
ここの人で同じようにダンベルを使って
デッドリフトをやってる人いますか？
また、やりづらさとかありますか？
同じようなレベルの人に聞きたかったので
スレ違いですみませんが・・・
>>284
27.5kgは、左右合計(13.5kg*2)？
そのレベルだったら、デッドリフトじゃなくスクワットで充分じゃないかなぁ。
俺はジムでバーベル使ってだけど、脊柱起立筋はスクワットにまとめる方が
効率的だと思って、最近はそうしてる。
ボトム付近で少し前かがみになるように意識すると、意外に背中下部にも効くよ。
(極端に前かがみになると、腰をいわすから注意)
27.5kg*2=55kgだったらスマン。
リフトストラップとかを使用してみれ。
27.5kgは、左右合計(13.5kg*2)？
そのレベルだったら、デッドリフトじゃなくスクワットで充分じゃないかなぁ。
俺はジムでバーベル使ってだけど、脊柱起立筋はスクワットにまとめる方が
効率的だと思って、最近はそうしてる。
ボトム付近で少し前かがみになるように意識すると、意外に背中下部にも効くよ。
(極端に前かがみになると、腰をいわすから注意)
27.5kg*2=55kgだったらスマン。
リフトストラップとかを使用してみれ。
>>285
じゃあどうやって背中鍛えるのよ
じゃあどうやって背中鍛えるのよ
デッドは無理しないほうがいい
無理せず身の丈のあった負荷、レップスでやれば
最強の種目。
無理せず身の丈のあった負荷、レップスでやれば
最強の種目。
>>285
気をつけます＾＾；
>>286
片方27.5kgです。
スクワットもダンベルでやってましたが
デッドリフト以上にやりづらくて、
自重のヒンズースクワットに変えて
有酸素運動として高回数やってます
やはりバーベルを買うことにします。
アドバイスありがとう。＾＾
気をつけます＾＾；
>>286
片方27.5kgです。
スクワットもダンベルでやってましたが
デッドリフト以上にやりづらくて、
自重のヒンズースクワットに変えて
有酸素運動として高回数やってます
やはりバーベルを買うことにします。
アドバイスありがとう。＾＾
290 ：無記無記名：2008/08/07(木) 19:01:35 ID:y7P6tmaz
先日、60キロセット購入。
自分が通ってるスポクラには20までしかないんだけど、
20は筋トレ初めて一ヶ月でクリアしてるんだけど、とりあえず
購入したダンベル左右に10+10×2で40を取り付けて開始。
あれ？ジムにある40セットなら10×3を軽くクリアできてたのに
ジムのよりも重く感じる。
スポクラダンベルは20キロ固定式重量なので
単純に2.5キロのバーを計算するのを忘れて組んだので
22.5×2の45セットでやってたようだｗ
2.5アップするだけでこれだけ重く感じるとは・・・・
6回挙げるのが限界だった。
20は卒業してるが22.5をクリアすのは少し時間が掛かりそうだ。
予断だけど、60キロのダンベルセットを配達するのに
佐川は二人がかりで「ハアーハァー」しながら
持ってきたぞ。
自分が通ってるスポクラには20までしかないんだけど、
20は筋トレ初めて一ヶ月でクリアしてるんだけど、とりあえず
購入したダンベル左右に10+10×2で40を取り付けて開始。
あれ？ジムにある40セットなら10×3を軽くクリアできてたのに
ジムのよりも重く感じる。
スポクラダンベルは20キロ固定式重量なので
単純に2.5キロのバーを計算するのを忘れて組んだので
22.5×2の45セットでやってたようだｗ
2.5アップするだけでこれだけ重く感じるとは・・・・
6回挙げるのが限界だった。
20は卒業してるが22.5をクリアすのは少し時間が掛かりそうだ。
予断だけど、60キロのダンベルセットを配達するのに
佐川は二人がかりで「ハアーハァー」しながら
持ってきたぞ。
>>290
佐川のつなぎを着た人材派遣だろ
佐川のつなぎを着た人材派遣だろ
>>289
パワーグリップ使えばいけるでしょ。
オレは片方30kgでトップサイドデッドをパワーグリップ使ってやってる。
パワーグリップ買う前は23kgでも握力が限界だった。
大腿四頭はブルガリアンスクワット、
ハムと脊柱起立筋はトップサイドデッド、て振り分けてるつもり。
バーベル持ってません。
パワーグリップ使えばいけるでしょ。
オレは片方30kgでトップサイドデッドをパワーグリップ使ってやってる。
パワーグリップ買う前は23kgでも握力が限界だった。
大腿四頭はブルガリアンスクワット、
ハムと脊柱起立筋はトップサイドデッド、て振り分けてるつもり。
バーベル持ってません。
>>282
そのタオルは、バスタオルみたいな大きさの？
普通の手を拭くタオルの大きさ？
僕もしてみようと思うんだけど、そのタオルは毎日洗ったほうがいいかな？
>>283
確かに事故は怖いから、汗は、頻繁に拭くのがいいですよね。
そのタオルは、バスタオルみたいな大きさの？
普通の手を拭くタオルの大きさ？
僕もしてみようと思うんだけど、そのタオルは毎日洗ったほうがいいかな？
>>283
確かに事故は怖いから、汗は、頻繁に拭くのがいいですよね。
294 ：無記無記名：2008/08/07(木) 20:58:16 ID:1UOhpgL4
295 ：無記無記名：2008/08/07(木) 21:04:30 ID:bYrbtGIP
>>294
ジムにあるのはテクノジム製のダンベル
ジムにあるのはテクノジム製のダンベル
296 ：無記無記名：2008/08/07(木) 21:16:15 ID:bYrbtGIP
プレートに関しては外せるか不明。
ジムには 10×2 12×2 15×2 18×2 20×2
が一セット 白黒のラバータイプが置いてある。
それ以下のダンベルはシルバーの鉄アレイタイプ
ジムには20までしかないから購入したんだけど、
22.5の壁にアッサリ打ち砕かれたようだ。
ジムには 10×2 12×2 15×2 18×2 20×2
が一セット 白黒のラバータイプが置いてある。
それ以下のダンベルはシルバーの鉄アレイタイプ
ジムには20までしかないから購入したんだけど、
22.5の壁にアッサリ打ち砕かれたようだ。
>>292
デッドで筋肥大するほどハムに効きますか？
デッドで筋肥大するほどハムに効きますか？
>>293
俺は手ふきタオル
完璧にガードしたいならバスタオル2つ折りが良いかしら
どのくらいの頻度で洗濯するかは君がその汗を染みこんだタオルを
どの程度嫌悪するかで変わるんじゃない
臭くても良いなら別に怪我に繋がる訳じゃないから数日軽く干しておくだけで構わないだろうし
掌くらいは拭きながらやった方が良いかもね
今日リストカールのボトムで汗で滑ってダンベルが1/3回転したから
数秒の動作くらいはさんでもいいんじゃね？
俺はついでに顔も拭いてる
俺は手ふきタオル
完璧にガードしたいならバスタオル2つ折りが良いかしら
どのくらいの頻度で洗濯するかは君がその汗を染みこんだタオルを
どの程度嫌悪するかで変わるんじゃない
臭くても良いなら別に怪我に繋がる訳じゃないから数日軽く干しておくだけで構わないだろうし
掌くらいは拭きながらやった方が良いかもね
今日リストカールのボトムで汗で滑ってダンベルが1/3回転したから
数秒の動作くらいはさんでもいいんじゃね？
俺はついでに顔も拭いてる
>>300
身長はどのくらいですか？
身長はどのくらいですか？
302 ：88 ◆7qxVdcHzDE ：2008/08/08(金) 11:37:07 ID:Oqdoj/gw
>207>280
20*9,7,6
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
9*8,8,8
前回よりは回数が３セットで２レップ増えたが重い。。
左の手首が先に弱ってくるようだ。
今日はその後、ﾗｲｲﾝｸﾞﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾘｽﾄｶｰﾙ、ﾘﾊﾞｰｽｶｰﾙをして終了。
体脂肪も減らしたいので摂取カロリーも控えめだとやはりなかなか
筋力向上も難しいのか？
扱える重量が下がらないようにしながら地道に頑張ろう。次は月曜かな。
20*9,7,6
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
9*8,8,8
前回よりは回数が３セットで２レップ増えたが重い。。
左の手首が先に弱ってくるようだ。
今日はその後、ﾗｲｲﾝｸﾞﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾘｽﾄｶｰﾙ、ﾘﾊﾞｰｽｶｰﾙをして終了。
体脂肪も減らしたいので摂取カロリーも控えめだとやはりなかなか
筋力向上も難しいのか？
扱える重量が下がらないようにしながら地道に頑張ろう。次は月曜かな。
303 ：88 ◆7qxVdcHzDE ：2008/08/08(金) 11:43:46 ID:Oqdoj/gw
>284
自分もジムで体組成分析をしてもらってきたら、上半身の筋肉量は
フリーウェイトを始めてから伸びてるのだけど、下半身はまだマシントレ
だけのせいなのかあまら伸びてないです。
デッドとスクワットも取り入れていくようにしたいと思ってますが
なかなか始められないでいます。
ここにいる方々は下半身は何キロ位からスタートしているのですか？
自分は自宅にはファイティングロードの３０キロセットのダンベルしか
ないのですが５キロプレートを４枚追加購入すべきか８枚購入すべきか
悩んでおります。
自分もジムで体組成分析をしてもらってきたら、上半身の筋肉量は
フリーウェイトを始めてから伸びてるのだけど、下半身はまだマシントレ
だけのせいなのかあまら伸びてないです。
デッドとスクワットも取り入れていくようにしたいと思ってますが
なかなか始められないでいます。
ここにいる方々は下半身は何キロ位からスタートしているのですか？
自分は自宅にはファイティングロードの３０キロセットのダンベルしか
ないのですが５キロプレートを４枚追加購入すべきか８枚購入すべきか
悩んでおります。
頭悪いんだろ。
307 ： ◆xxxxxxxxlE ：2008/08/08(金) 20:11:58 ID:6EMGz8uE
>104>117>142>230
昨日のトレ
12kg*10
20kg*10,4
18kg*11
20kgの２セット目は軌道がずれてしまった。
昨日のトレ
12kg*10
20kg*10,4
18kg*11
20kgの２セット目は軌道がずれてしまった。
20kg*10.6.3
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 3分
20kg*10*3*0
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 2分
これって17.5kgに戻せってことなのかな？
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 1分半なんてありえない
このまま20kg続けていいのかな？
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 3分
20kg*10*3*0
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 2分
これって17.5kgに戻せってことなのかな？
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 1分半なんてありえない
このまま20kg続けていいのかな？
>>308
19kg
19kg
>>308
一セット目で８回以上挙げれるなら下げる必要ないのでは？
一セット目で８回以上挙げれるなら下げる必要ないのでは？
311 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/08/08(金) 22:39:20 ID:9CRp8uaY
コテつけるのずっと忘れてた
17.5kg 10x10x10 コンプリート
来週は帰省してできないので同じ重量をまたやる
腕立てとかやってなまらないようにした方がいいかな
17.5kg 10x10x10 コンプリート
来週は帰省してできないので同じ重量をまたやる
腕立てとかやってなまらないようにした方がいいかな
313 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/08/09(土) 12:38:51 ID:vWUpmG58
>>312
オレはもっぱら3分インターバルなので良いと思うが
色々と意見されることも多いね
20kg挙がるようになったらインターバル違いを試してみようかと思っている
オリンピック女子重量挙げ気合入る～
オレはもっぱら3分インターバルなので良いと思うが
色々と意見されることも多いね
20kg挙がるようになったらインターバル違いを試してみようかと思っている
オリンピック女子重量挙げ気合入る～
18.75 10rep
17.5 10rep
16.25 5rep
次からもう18.75で3セットにしちゃっても多分大丈夫だよね？
焦りすぎかしら
17.5 10rep
16.25 5rep
次からもう18.75で3セットにしちゃっても多分大丈夫だよね？
焦りすぎかしら
重さとレップ数だけじゃなくてインターバルも書いてくれると参考になるんだけどな
誰も聞いてないけど勝手に発言
俺はウォームアップから本番セットまでが2分それ以降は全て1分でずっと固定
心肺機能が追いつかなくなるまではこれで言ってみようと思ってる
俺はウォームアップから本番セットまでが2分それ以降は全て1分でずっと固定
心肺機能が追いつかなくなるまではこれで言ってみようと思ってる
１分って凄いな
みんなの頑張りを見てモチベーション上げようと思っても
インターバルも同じじゃないと意味無さそうだね
みんなの頑張りを見てモチベーション上げようと思っても
インターバルも同じじゃないと意味無さそうだね
インターバル１分でやってる人の目的が分からない
筋持久力狙い？
筋持久力狙い？
中強度短インターバル
いろんな本読んだけど筋肥大ねらいでだいたい１分薦めてるよ
あほ言うやつがあほ
俺は息切れして無理だわ１分
俺は息切れして無理だわ１分
325 ：88 ◆7qxVdcHzDE ：2008/08/11(月) 11:04:29 ID:inP8HsUJ
>207>280>302
20*10,4,5
18*8,7,4
>304
すみませんでした。
インターバルは１６キロ位までは１分でやってたのですが
最近は２～３分で行ってます。
20*10,4,5
18*8,7,4
>304
すみませんでした。
インターバルは１６キロ位までは１分でやってたのですが
最近は２～３分で行ってます。
風邪で10日ほど休んだが
休む前と同じ重量でトレーニング出来た。
冬場に休むと全然駄目になるのに不思議だ。
休む前と同じ重量でトレーニング出来た。
冬場に休むと全然駄目になるのに不思議だ。
インターバルの取り方なんて人それぞれ
一分は効果高いかもしれんが、それ以上でも筋肥大しない訳じゃあるまい
自分に合ったペースで長く続けることが大事
一分は効果高いかもしれんが、それ以上でも筋肥大しない訳じゃあるまい
自分に合ったペースで長く続けることが大事
セット中にちゃんと呼吸していますか？
自分の心肺機能と相談して決めれば良いんじゃね
筋肉がへたる前に心臓がへたっちゃ追い込めないし
筋肉がへたる前に心臓がへたっちゃ追い込めないし
330 ：無記無記名：2008/08/11(月) 17:33:20 ID:X84NBBrj
それぞれの回の、その回数は関係なく、だから、10回ずつと決めずに、
毎回限界までしたほうがいいんだよね。
でもそうすると、危険じゃないの？
まあ、10回でも、それが限界なら、結構事故の可能性があると思うけど、
どうなんだろう。
事故っていうのは、ダンベル落としたりのこと。
毎回限界までしたほうがいいんだよね。
でもそうすると、危険じゃないの？
まあ、10回でも、それが限界なら、結構事故の可能性があると思うけど、
どうなんだろう。
事故っていうのは、ダンベル落としたりのこと。
トレ開始してから２ヶ月と一週間
20kg*14/12/10を本日達成（インターバルは９０秒前後）
上げれる重量は確かに増えてきているけど
見た目の筋肉はそれほどついてないなあ
やっぱり負荷がまだまだ足りないってことだね
20kg*14/12/10を本日達成（インターバルは９０秒前後）
上げれる重量は確かに増えてきているけど
見た目の筋肉はそれほどついてないなあ
やっぱり負荷がまだまだ足りないってことだね
332 ：無記無記名：2008/08/11(月) 23:50:45 ID:z4JKznyO
フルレンジだと肩壊したりしない？
333 ：無記無記名：2008/08/12(火) 00:34:25 ID:iQVRfGat
山Ｐですら30キロを軽々挙げるのに、20キロってギャグか？
334 ：無記無記名：2008/08/12(火) 00:58:53 ID:Vmw86GoJ
336 ：無記無記名：2008/08/12(火) 02:42:05 ID:FY+BC6Dr
ブリッジしたほうが胸に効くかな 軽くブリッジしたほうがいい？
>>333
ソース出せガリチビ
ソース出せガリチビ
>>337
プロテインの前にカルシウム錠食っとけデブ
プロテインの前にカルシウム錠食っとけデブ
顔真っ赤だぞガリチビ
ガキかおまえら
341 ：無記無記名：2008/08/12(火) 14:56:24 ID:o48aR3fe
上腕２９センチの俺でも山下には勝てる
343 ：無記無記名：2008/08/13(水) 02:29:12 ID:i2/A5Vnw
シャフトは親指側をプレートに寄せてシャフトの端を持ってやること勧めてる本見たけど みんなはシャフト真ん中持ってやってる？ 俺も真ん中でやってるけどさ
付けてるプレートが左右対称のときは真ん中
非対称のときは重い方に寄せて持ってる
非対称のときは重い方に寄せて持ってる
初歩的な質問ですんません
アップってみんなどのくらいやってます？
正直自分は全くやってません
アップってみんなどのくらいやってます？
正直自分は全くやってません
この重量でアップ不要
>>346
ありがとう
このままがんばります
因みに今までインターバル3分でやってたんですけど
駄目もとで1分でやってみました
20Kg
10/6/4
前回インターバル2分で
10/3/0
だったのに…
気の持ちようなのかな？
何なんだろ
ありがとう
このままがんばります
因みに今までインターバル3分でやってたんですけど
駄目もとで1分でやってみました
20Kg
10/6/4
前回インターバル2分で
10/3/0
だったのに…
気の持ちようなのかな？
何なんだろ
348 ：88 ◆7qxVdcHzDE ：2008/08/14(木) 17:26:03 ID:MLfP+q6n
17キロ 10-10-8
17㌔クリアできると思ってたのに残念だ
17㌔クリアできると思ってたのに残念だ
20kg 10 9 7
17.5kg 10 8 6
もうすぐこのスレ卒業ですね
17.5kg 10 8 6
もうすぐこのスレ卒業ですね
1ヶ月もあれば普通は卒業出来る
出来ない奴は食事が悪い
出来ない奴は食事が悪い
>>351
こういう奴に限ってガリ
こういう奴に限ってガリ
>>351ではないが20までは比較的楽勝でしょ
俺はダンベルセットを購入した日に先ず20でやってみたら
たったの3回ぐらいしかできなかったよ。
とりあえず地道に行こうかと 12.5から開始 3日後に
15 その3日後に17.5 その3日後に20をクリアしたよ。
この間、一度も途中で駄目になることはなかったよ。
すべて10 10 10でクリア。
結局、最初から20がまったく挙がらない奴は時間が
掛かるんじゃないのかな。
俺はダンベルセットを購入した日に先ず20でやってみたら
たったの3回ぐらいしかできなかったよ。
とりあえず地道に行こうかと 12.5から開始 3日後に
15 その3日後に17.5 その3日後に20をクリアしたよ。
この間、一度も途中で駄目になることはなかったよ。
すべて10 10 10でクリア。
結局、最初から20がまったく挙がらない奴は時間が
掛かるんじゃないのかな。
疑うわけじゃないがインターバルやフォームを見てみないとなんともいえないんだよなあ・・
初期成長で急激に伸びる時期なのにいきなり停滞期に入ってる奴はおかしい
1ヶ月経っても20kg上がらない奴はトレ内容と食事を書いてみろ
最初から10kgも上がらないような病的な体質はこの限りではない
1ヶ月経っても20kg上がらない奴はトレ内容と食事を書いてみろ
最初から10kgも上がらないような病的な体質はこの限りではない
すんません、教えてください
20kgの3セットを10/8/6で行うのと
20kg10
18.75kg10
17.5kg10
と段階的に下げて10repﾀｰｹﾞｯﾄで行うのとでは
どちらが筋肥大に効果的なのでしょうか？
20kgの3セットを10/8/6で行うのと
20kg10
18.75kg10
17.5kg10
と段階的に下げて10repﾀｰｹﾞｯﾄで行うのとでは
どちらが筋肥大に効果的なのでしょうか？
2年間、週２回ペースでやってて
今15kgの俺はやっぱり女なんだろうかなぁ
今15kgの俺はやっぱり女なんだろうかなぁ
神経系の発達の話
はじめの3ヶ月は鍛えても効果が出ない
これは、神経発達に要する時間である
神経系が出来てしまえば、刺激と栄養と休養で筋肥大は直ぐに起きる
筋肉が力や形を覚えている訳ではない
だから1ヶ月で伸びなくてもおかしくないんだよ
一部の馬鹿が騒いでるだけ
はじめの3ヶ月は鍛えても効果が出ない
これは、神経発達に要する時間である
神経系が出来てしまえば、刺激と栄養と休養で筋肥大は直ぐに起きる
筋肉が力や形を覚えている訳ではない
だから1ヶ月で伸びなくてもおかしくないんだよ
一部の馬鹿が騒いでるだけ
361 ：無記無記名：2008/08/16(土) 13:07:36 ID:WWsmUPfD
＞はじめの3ヶ月は鍛えても効果が出ない
(笑)
(笑)
神経系の発達の話
はじめの3ヶ月は鍛えても効果が出ない
これは、神経発達に要する時間である
三行で三回矛盾してるんだけど・・・ｗ
はじめの3ヶ月は鍛えても効果が出ない
これは、神経発達に要する時間である
三行で三回矛盾してるんだけど・・・ｗ
363 ：無記無記名：2008/08/16(土) 13:18:53 ID:55D5iyAq
最初の三か月はボーナスステージ
扱う重量も筋肉もみるみる増えて有頂天になる
そして四か月目に意気消沈する
扱う重量も筋肉もみるみる増えて有頂天になる
そして四か月目に意気消沈する
365 ：無記無記名：2008/08/16(土) 13:36:19 ID:WWsmUPfD
どうせってお前・・・
ID:/MHWnvK2
こいつ自分が情けない事を正当化してるだけだなｗ
そもそも20kぐらいまでは筋肉の発達の糞もないんだよ。
筋トレをまったくやってない奴でも最初から20ぐらい
軽くこなせる人もいる事を忘れるなよ、
最初からそれらの人たちから遥かに劣ってる非力でスタートライン
がまつたく違うという事を認識すべき。
20kなんて目指すレベルではなく、できて当たり前ということ。
こいつ自分が情けない事を正当化してるだけだなｗ
そもそも20kぐらいまでは筋肉の発達の糞もないんだよ。
筋トレをまったくやってない奴でも最初から20ぐらい
軽くこなせる人もいる事を忘れるなよ、
最初からそれらの人たちから遥かに劣ってる非力でスタートライン
がまつたく違うという事を認識すべき。
20kなんて目指すレベルではなく、できて当たり前ということ。
悔しかったらもっと頭の良いレスしてみな
それができないから俺に阿呆って言われるんだ
わかるか？
それができないから俺に阿呆って言われるんだ
わかるか？
勝てないからってID変えて他人を装ってまで
俺に噛み付くんですか？（笑）
なさけないですねぇー
阿呆はなにをやってもバレバレなんですよ
俺に噛み付くんですか？（笑）
なさけないですねぇー
阿呆はなにをやってもバレバレなんですよ
悔しかったら20ぐらいさっさとクリアしな。
クリアできないのは非力なだけでない。
頭が悪すぎる超絶低脳だから効率が悪いんだよ。
頭の弱い馬鹿がガムシャラにやったところで進歩しない。
自分ができないことを正当化するほど惨めなことはない。
究極のカスで知能障害白痴で奇形だから何ヶ月やっても20も挙がらないんだろう。 哀
クリアできないのは非力なだけでない。
頭が悪すぎる超絶低脳だから効率が悪いんだよ。
頭の弱い馬鹿がガムシャラにやったところで進歩しない。
自分ができないことを正当化するほど惨めなことはない。
究極のカスで知能障害白痴で奇形だから何ヶ月やっても20も挙がらないんだろう。 哀
何ヶ月も必死でやって20程度も挙がらないと卑屈になるんだろう。
自分の惨めさを痛感してるが言い訳ばかりして現実逃避しようとする。
単純に頭が悪いから失敗ばかりしてるのに頭が悪すぎるから
失敗してる理由すら気が付く知能すらない。
幼 稚 園 児 が筋トレしてるのと同じ 爆笑
自分の惨めさを痛感してるが言い訳ばかりして現実逃避しようとする。
単純に頭が悪いから失敗ばかりしてるのに頭が悪すぎるから
失敗してる理由すら気が付く知能すらない。
幼 稚 園 児 が筋トレしてるのと同じ 爆笑
ID:/MHWnvK2
↑
幼 稚 園 児 が筋トレしてるのと同じ 爆笑
↑
幼 稚 園 児 が筋トレしてるのと同じ 爆笑
374 ：無記無記名：2008/08/16(土) 16:00:30 ID:WWsmUPfD
さあ盛り上がってまいりました
ID:/MHWnvK2 ←知能は猿以下、猿以下の知能だから効率が悪く
未だに20も挙がらない雑魚カス
↑
幼 稚 園 児 が筋トレしてるのと同じ 爆笑
未だに20も挙がらない雑魚カス
↑
幼 稚 園 児 が筋トレしてるのと同じ 爆笑
ID:/MHWnvK2 ←知能は猿以下、猿以下の知能だから効率が悪く
未だに20も挙がらない雑魚カス
↑
幼 稚 園 児 が筋トレしてるのと同じ
このスレから永久に卒業できずに２０以下を彷徨う雑魚
爆笑
未だに20も挙がらない雑魚カス
↑
幼 稚 園 児 が筋トレしてるのと同じ
このスレから永久に卒業できずに２０以下を彷徨う雑魚
爆笑
377 ：無記無記名：2008/08/16(土) 16:16:41 ID:pL4fD241
>>377
なんだとゴラァ！！
お前がいじめられっ子じゃねえのかよ
２ちゃんしか自分の居場所のないかわいそうな引きこもりだろが
所詮文字だけの世界
自分の顔が見られないからって調子のってんじゃねえぞコラ
10キロもあがらない肥満の分際で
なんだとゴラァ！！
お前がいじめられっ子じゃねえのかよ
２ちゃんしか自分の居場所のないかわいそうな引きこもりだろが
所詮文字だけの世界
自分の顔が見られないからって調子のってんじゃねえぞコラ
10キロもあがらない肥満の分際で
379 ：無記無記名：2008/08/16(土) 16:25:55 ID:pL4fD241
乞食野朗
死ねよ
死ねよ
381 ：無記無記名：2008/08/16(土) 16:33:19 ID:Nag7Bq96
>>378
いじめられっ子に過剰に反応してるところを見ると
図星だったようですね。
自分で自己紹介してるように苛められて引篭ってたようですね。
恐らく20をセットポジションにすら持っていく事も無理なのでしょう。
元いじめられっこの虚弱体質ヒッキーには20の壁は大きいようですな。
いじめられっ子に過剰に反応してるところを見ると
図星だったようですね。
自分で自己紹介してるように苛められて引篭ってたようですね。
恐らく20をセットポジションにすら持っていく事も無理なのでしょう。
元いじめられっこの虚弱体質ヒッキーには20の壁は大きいようですな。
おまえらってすぐ喧嘩始めるよなｗ
383 ：無記無記名：2008/08/16(土) 16:42:25 ID:dEKzTvZ3
>>378
何ヶ月やってるのか知らないけど、1人で引篭って泣きながら
15キロでハァーハァーしてないでジムにでも通ってトレーナーの
アドバイスを直接受けた方が良いんじゃね？
別にトレーナーのアドバイスなんて20キロ程度では必要ないだけど
君の場合、欠陥人間の可能性が高いのでアドバイスをもらった方が
いいよ。
何ヶ月やってるのか知らないけど、1人で引篭って泣きながら
15キロでハァーハァーしてないでジムにでも通ってトレーナーの
アドバイスを直接受けた方が良いんじゃね？
別にトレーナーのアドバイスなんて20キロ程度では必要ないだけど
君の場合、欠陥人間の可能性が高いのでアドバイスをもらった方が
いいよ。
双方妄想ばかり
>>382
たまにレスが伸びると必ずやってるｗ
たまにレスが伸びると必ずやってるｗ
いい加減にしろやコノヤロー
噛み付くんだったらしっかり噛み付いてこいや
ID変えて逃げてんじゃねえぞゴラァ
お前は逃げてるだけ
正面からぶつかりあえない雑魚
そんな奴が偉そうに気高いウエイト住民けなしてんじゃねえよ
肥満乞食ニートが
噛み付くんだったらしっかり噛み付いてこいや
ID変えて逃げてんじゃねえぞゴラァ
お前は逃げてるだけ
正面からぶつかりあえない雑魚
そんな奴が偉そうに気高いウエイト住民けなしてんじゃねえよ
肥満乞食ニートが
387 ：無記無記名：2008/08/16(土) 16:51:47 ID:czZ7lWj/
>>386
何を貧乏人がいきがってるんだ？
車も買えない引篭りの貧乏キモヲタが家でシコシコダンベルトレ
とかマジ受けるわ。
お前、スポーツ経験もまったくない雑魚だろ雑魚
ゴルフすらした事もない低脳のゴキブリなんだろなｗ
いじめられっこのカスヲタくん
何を貧乏人がいきがってるんだ？
車も買えない引篭りの貧乏キモヲタが家でシコシコダンベルトレ
とかマジ受けるわ。
お前、スポーツ経験もまったくない雑魚だろ雑魚
ゴルフすらした事もない低脳のゴキブリなんだろなｗ
いじめられっこのカスヲタくん
388 ：無記無記名：2008/08/16(土) 16:58:06 ID:czZ7lWj/
この馬鹿は20も挙がらないカスだと馬鹿にされてるのに
10キロも挙がらないとか肥満とか乞食とか煽り返してる
時点で逃げてる事に気がつけよカス。
つまり、お前は12.5が精一杯のカスだとわかるんだよｗｗｗ
20はクリアできなくても17.5をクリアしてる奴なら10とは
言わないからなｗ
いじめられっこの引篭りのブサメン童貞には12.5がお似合いだわ
10キロも挙がらないとか肥満とか乞食とか煽り返してる
時点で逃げてる事に気がつけよカス。
つまり、お前は12.5が精一杯のカスだとわかるんだよｗｗｗ
20はクリアできなくても17.5をクリアしてる奴なら10とは
言わないからなｗ
いじめられっこの引篭りのブサメン童貞には12.5がお似合いだわ
389 ：無記無記名：2008/08/16(土) 17:02:03 ID:czZ7lWj/
しかも必死でトレして12.5が精一杯ってどんだけカスなんだろなｗｗｗ
もう止めたほうがいいよ。
いじめられっこがよく頑張ったねｗ
もう止めたほうがいいよ。
いじめられっこがよく頑張ったねｗ
390 ：無記無記名：2008/08/16(土) 17:06:51 ID:czZ7lWj/
ID:/MHWnvK2
（::::::::::/彡彡彡彡彡 ミミミミミミミ :::::::::::）
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「元いじめれらっこだから非力だぜ」
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「元いじめれらっこだから非力だぜ」
また チンか
いい加減に非力男を虐めるのはヤメレ。
いい加減に非力男を虐めるのはヤメレ。
低レベルな争いだなＷ
393 ：無記無記名：2008/08/16(土) 20:15:57 ID:wYL7cnbX
もう終わったのか
ID:ebRpE0Fc
↓
ID:Y29BGhzC
↓
ID:pL4fD241
↓
ID:Nag7Bq96
↓
ID:dEKzTvZ3
↓
ID:czZ7lWj/
弱い
カスすぎ
↓
ID:Y29BGhzC
↓
ID:pL4fD241
↓
ID:Nag7Bq96
↓
ID:dEKzTvZ3
↓
ID:czZ7lWj/
弱い
カスすぎ
ID:/MHWnvK2 とか395とかカスが多いな。
そもそも必死で何ヶ月もトレして20もクリアできないカスが
ウエイト板にいること自体が滑稽なんだよ。
こんなカスだと20キロのダンベルを1回挙げるのに顔も腕も
ぶるぶる震えてダンベルが顔に落ちて死ぬんじゃないのｗ
はりきって四十キロのダンベルセットを買ったものの
永久に五キロのプレートを使うこともなく、15キロ前後を
彷徨ってるんだろなｗ
ジムでハゲキモオッサンが必死で15キロ前後を死にそうな
顔しながらトレしてるようだけど、傍から見れば罰ゲームでも
やらされてるようにしか見えないだけに惨めｗ
カスコンビも血管が切れる前にやめたほうがいいよｗ
そもそも必死で何ヶ月もトレして20もクリアできないカスが
ウエイト板にいること自体が滑稽なんだよ。
こんなカスだと20キロのダンベルを1回挙げるのに顔も腕も
ぶるぶる震えてダンベルが顔に落ちて死ぬんじゃないのｗ
はりきって四十キロのダンベルセットを買ったものの
永久に五キロのプレートを使うこともなく、15キロ前後を
彷徨ってるんだろなｗ
ジムでハゲキモオッサンが必死で15キロ前後を死にそうな
顔しながらトレしてるようだけど、傍から見れば罰ゲームでも
やらされてるようにしか見えないだけに惨めｗ
カスコンビも血管が切れる前にやめたほうがいいよｗ
それではカスには用がないので失礼するわ
ID:/MHWnvK2
頑張れよカス
とりあえず3ヶ月以内に15ぐらいクリアしろよカス
いじめられっこには一ヶ月では無理だったようだけど
地道に頑張れよカス
じゃあな カス
ID:/MHWnvK2 のカスから一言
↓
ID:/MHWnvK2
頑張れよカス
とりあえず3ヶ月以内に15ぐらいクリアしろよカス
いじめられっこには一ヶ月では無理だったようだけど
地道に頑張れよカス
じゃあな カス
ID:/MHWnvK2 のカスから一言
↓
なんでイチイチIDが変わるん？
プロテインはやっぱりチャンプのバナナエスタークだな
マジでンマーイ！
マジでンマーイ！
俺は7.5から初めて15まで4ヶ月かかった
>>401
3ｾｯﾄ30ﾚｯﾌﾟｽじゃなく、5セット50ﾚｯﾌﾟｽ、10セット100ﾚｯﾌﾟｽ
やる日も。自分が思うに30ﾚｯﾌﾟｽはぬるいような気がします。種目数によりますが
自分はBIG3＋クランチを軸にやってます。
3ｾｯﾄ30ﾚｯﾌﾟｽじゃなく、5セット50ﾚｯﾌﾟｽ、10セット100ﾚｯﾌﾟｽ
やる日も。自分が思うに30ﾚｯﾌﾟｽはぬるいような気がします。種目数によりますが
自分はBIG3＋クランチを軸にやってます。
自分に合った負担重量を見つけられないって馬鹿だよね
404 ：無記無記名：2008/08/17(日) 09:39:27 ID:DiH0pdfC
405 ：無記無記名：2008/08/17(日) 10:33:36 ID:efrtp0Ua
やっと18kg×8上がるようになった。
成長してるのが分かるとまた頑張れるね
成長してるのが分かるとまた頑張れるね
最終的に５０キロ目指しておりますが
ダンベル買う時は５０キロ買ったほうがお得ですかね？
プレートはずして使えるならどうなのかなと
ダンベル買う時は５０キロ買ったほうがお得ですかね？
プレートはずして使えるならどうなのかなと
407 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/08/17(日) 15:26:41 ID:bo2rZO1P
17.5kg 10x10x11 インターバル3分
もともと週一でしかトレしてないから夏休みは関係なかったな
下半身トレは2週続けてサボっているが
帰省している間久しぶりに会った親戚から何度となく、
「オマエこんなに腕太かった？」て言われたよ。
腕のトレはやってないけどなんだかんだで少し太くなってるからチョットうれしいね
さすがにそこで乳を見せたりはしなかったがｗ
もともと週一でしかトレしてないから夏休みは関係なかったな
下半身トレは2週続けてサボっているが
帰省している間久しぶりに会った親戚から何度となく、
「オマエこんなに腕太かった？」て言われたよ。
腕のトレはやってないけどなんだかんだで少し太くなってるからチョットうれしいね
さすがにそこで乳を見せたりはしなかったがｗ
>>407
トレ期間と体重と前腕と上腕（屈折）のサイズどのくらい？
トレ期間と体重と前腕と上腕（屈折）のサイズどのくらい？
409 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/08/17(日) 17:01:19 ID:bo2rZO1P
>>408
もとがガリガリだったてのが大きいです、サイズは今でも十分細いと思います
今計ったら前腕26cm、上腕31cmでした
現在身長177cm体重66kgですが、この身長になった若かりしころの体重は50kg切っていたと思う
トレ始めたころで55kg
4年くらい前にトレ始めましたが、半年やっては半年サボるってな感じで大して伸びていませんでしたが、
この夏は途切れずに続いています
もとがガリガリだったてのが大きいです、サイズは今でも十分細いと思います
今計ったら前腕26cm、上腕31cmでした
現在身長177cm体重66kgですが、この身長になった若かりしころの体重は50kg切っていたと思う
トレ始めたころで55kg
4年くらい前にトレ始めましたが、半年やっては半年サボるってな感じで大して伸びていませんでしたが、
この夏は途切れずに続いています
なんで最終セットで回数増えてんの
>>410
少し考えたらわかるだろ
少し考えたらわかるだろ
412 ： ◆xxxxxxxxlE ：2008/08/18(月) 00:39:30 ID:tDnaYC2T
>104>117>142>230>307
土曜日のトレ
12kg*10
20kg*10,10,10
20kg卒業です。30kgスレに行きます。
土曜日のトレ
12kg*10
20kg*10,10,10
20kg卒業です。30kgスレに行きます。
だめだ
もう１ヶ月以上トレしてるのに２０キロがクリアできない
才能ないんだろうな
全然筋肉ないし
ちゃんと食べてるしそれでもだめだ
普通の人は１ヶ月で２０キロクリアしちゃうんでしょ？
あーもう死にたいわぁ
もう１ヶ月以上トレしてるのに２０キロがクリアできない
才能ないんだろうな
全然筋肉ないし
ちゃんと食べてるしそれでもだめだ
普通の人は１ヶ月で２０キロクリアしちゃうんでしょ？
あーもう死にたいわぁ
20kg 10 9 7
あと少しだ。
あと少しだ。
あ、あと
馬鹿
馬鹿
>>413
え～と、どういうやり方してんのかな？
え～と、どういうやり方してんのかな？
420 ：88 ◆7qxVdcHzDE ：2008/08/18(月) 11:26:51 ID:W6xxk5tV
>207>208>302>325>348
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
20*10,10,8
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
16*5
14*8,8
インターバル二分
次回こそ…
>>412
卒業おめでとうございます。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
20*10,10,8
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
16*5
14*8,8
インターバル二分
次回こそ…
>>412
卒業おめでとうございます。
>>419
才能も筋肉もないんだからさっさとやめればいいのにｗ
才能も筋肉もないんだからさっさとやめればいいのにｗ
>>421
オマエモナー
オマエモナー
>>421
才能も筋肉もないからやるんだろアホ
才能も筋肉もないからやるんだろアホ
おまえらってすぐ喧嘩始めるよなｗ
あとなあお前ら！
ロンドンが待ってるぞおー！
ロンドンが待ってるぞおー！
ロンドンが待ってるぞおー！
ロンドンが待ってるぞおー！
428 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/08/18(月) 19:29:04 ID:UZOv05v3
>>410
1、2セット目は限界までやってません、10repで止めてます
3セット目のみ限界までやってるからです
>>412
卒業オメ、1ヶ月でクリアか、さすが
>>413
今年は4月ころ15kgくらいから始めて今やっと17.5kgクリアのオレがいる
私は地道にやります、オマエもガンバレ
1、2セット目は限界までやってません、10repで止めてます
3セット目のみ限界までやってるからです
>>412
卒業オメ、1ヶ月でクリアか、さすが
>>413
今年は4月ころ15kgくらいから始めて今やっと17.5kgクリアのオレがいる
私は地道にやります、オマエもガンバレ
429 ： ◆xxxxxxxxlE ：2008/08/18(月) 21:02:01 ID:1j0ZP93X
430 ：無記無記名：2008/08/19(火) 04:08:58 ID:Otw597zB
431 ： ◆xxxxxxxxlE ：2008/08/19(火) 04:22:53 ID:SRajX/HD
>>430
ダンベルベンチは10kg、バーベルベンチは20kgごとに目標を立ててるのでそのスレには行きません
ダンベルベンチは10kg、バーベルベンチは20kgごとに目標を立ててるのでそのスレには行きません
非力の分際で強気でワロタW
インクラインで２０ｋｇを目指す場合、フラットよりキツイんでしょうか？
434 ：無記無記名：2008/08/20(水) 12:30:22 ID:usBoX+Z9
>>433
俺はあんま変わらんと思う。
俺はあんま変わらんと思う。
日常生活しかしてない人のスタートラインってどのぐらいの重量？
12キロぐらいかな？
12キロぐらいかな？
一律には決まらん
チビは有利に高身長な奴には不利に働く
他にも素質や赤ん坊の頃の這い這いの有無もあるだろうな
チビは有利に高身長な奴には不利に働く
他にも素質や赤ん坊の頃の這い這いの有無もあるだろうな
437 ：無記無記名：2008/08/20(水) 16:40:13 ID:+KY+Bo9B
7。５位だろ
438 ：ガリヤン ◆7RlXmyIevA ：2008/08/20(水) 18:57:52 ID:nI28MErx
日本男子のベンチ平均が60だから、何もしてない奴でも最初から20くらいは挙がる(笑)
平均60ってマジか
最初はじめたときは45キロが上がらなかったな
最初はじめたときは45キロが上がらなかったな
んなわけねーだろ
頭イカれてんな
頭イカれてんな
441 ：無記無記名：2008/08/20(水) 19:19:50 ID:G77HwsVS
バーベル30kgだけで潰れてるロンゲ見た事あんよｗネタじゃなくてｗ
普段力使ってない奴なら30キロできるわけないだろうな
443 ：無記無記名：2008/08/20(水) 19:47:18 ID:f6vl8osA
俺は去年の春、バーベルベンチは27.5か30kgからはじめた
しかもその重さじゃ１セットが精一杯だった
しかもその重さじゃ１セットが精一杯だった
444 ：ガリヤン ◆7RlXmyIevA ：2008/08/20(水) 19:47:40 ID:nI28MErx
ベンチ平均はリアルに60だよ
お前らが非力すぎなんだよ
お前らが非力すぎなんだよ
ID:nI28MErx
こいつ馬鹿だろ。
マジレススマソ
こいつ馬鹿だろ。
マジレススマソ
446 ：ガリヤン ◆7RlXmyIevA ：2008/08/20(水) 20:02:54 ID:nI28MErx
何がバカなんだ(笑)
ベンチ初心者は体重の80～90％しか挙げられない。日本人の平均体重約70キロの80～90％＝ベンチ60キロ
よくこの板で貼られてるどっかの体育センターが計測した成人男子ベンチ平均記録も55くらいだったぞ。
ベンチ初心者は体重の80～90％しか挙げられない。日本人の平均体重約70キロの80～90％＝ベンチ60キロ
よくこの板で貼られてるどっかの体育センターが計測した成人男子ベンチ平均記録も55くらいだったぞ。
447 ：無記無記名：2008/08/20(水) 20:42:50 ID:7wsCrqB3
少し考えればわかるような事もわからないから馬鹿なんだよ。
救いようがない。
救いようがない。
ガリヤンさん、悪いけど雑談は、
[トレより] ゆかいな仲間達VOL.4 [雑談好き]
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216471898/
でしてください。
[トレより] ゆかいな仲間達VOL.4 [雑談好き]
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216471898/
でしてください。
そのリンクの先、非常に嫌な予感がするのですが・・・
とりあえずそのスレにうｐされている動画は真似しない様に
とりあえずそのスレにうｐされている動画は真似しない様に
17kg 10-10-10気合でクリア
ダンベルトレ始めてから1ヶ月ぐらいになるけど
13kg→17kgクリアまで成長した
まだまだだけど積み重ねるしかないね
18kgとか自信ないんだが地道に越えてやる
ダンベルトレ始めてから1ヶ月ぐらいになるけど
13kg→17kgクリアまで成長した
まだまだだけど積み重ねるしかないね
18kgとか自信ないんだが地道に越えてやる
>>452
インターバルはどのぐらいでしていますか？
インターバルはどのぐらいでしていますか？
1ヶ月でかなり伸びていますね。
週に何日していますか？
一日ずつ空けてやってるのですか？
他にどんなトレーニングをしていますか？
プロテインは摂っていますか？ 食事内容も気をつけてるんでしょうか？
週に何日していますか？
一日ずつ空けてやってるのですか？
他にどんなトレーニングをしていますか？
プロテインは摂っていますか？ 食事内容も気をつけてるんでしょうか？
>>457
トレは週2回で中２日か中３日
中３日の方が力が入りやすい気がする
他にはダンベルショルダープレス 10kg
ワンハンドローイング 25kg
ダンベルカール 10kg
ダンベルスクワット 25kg×2
ダンベルデッドリフト 25kg×2
ダンベルの重量がひとつ25kgまでなのでこんな感じで
ダンベルデッドリフトとスクワットは週１で
10回×3セットを目安にやってる
トレは週2回で中２日か中３日
中３日の方が力が入りやすい気がする
他にはダンベルショルダープレス 10kg
ワンハンドローイング 25kg
ダンベルカール 10kg
ダンベルスクワット 25kg×2
ダンベルデッドリフト 25kg×2
ダンベルの重量がひとつ25kgまでなのでこんな感じで
ダンベルデッドリフトとスクワットは週１で
10回×3セットを目安にやってる
ワンハンドロー２５ｋすごいですね
肩関節痛くなったりしないですか？
スレ違いですが
肩関節痛くなったりしないですか？
スレ違いですが
461 ：無記無記名：2008/08/21(木) 07:21:10 ID:hoosf3Dz
ウォーミングアップなしで、いきなり1セット目から最高重量やるのは、やっぱり怪我しやすいのかな？
どうもトレ中に出た痛みや違和感が上腕から抜けない
しかも怪我とは無関係に不思議な現象を経験してる
脚の日にスクワットを一番最初にやるよりも、レッグプレス先にやったときのほうが
すぐ次のスクワット（ただし待ち時間あるからレッグプレスの10～30分後くらい）で力が出ることが多い気がする
レッグプレスで筋肉は疲れてるはずなのに変なの
レッグプレスやらずにスクワットが最初だと、同じ重量なのに力負けして水平まで膝を曲げられない
ここで仮説
あらかじめ最高重量を筋肉に与えて、筋肉を重量慣れさせておく、最高重量での力の出し具合を体感させておく、のが有効だとして
レッグプレスがスクワットに対するウォーミングアップとして機能してるなら
ダンベルベンチも最高重量で1～3レップだけやって
筋肉に力の出し方を学習させておけばいいのかな？
以前ダンベルベンチ15kgでやって1回目は力が入らなくてダンベル挙げようとした途端に
腕と肩がダンベルの重さに負けてひねられて、いきなり落としたことあった
しばらく時間おいて2回目試したら何の問題もなく5、6回できたもの
最悪1レップだけでも事前に筋肉へ最高重量おぼえさせとけば
力の入れ具合もわかるし、怪我も予防できて安全ってことはないかな
どうもトレ中に出た痛みや違和感が上腕から抜けない
しかも怪我とは無関係に不思議な現象を経験してる
脚の日にスクワットを一番最初にやるよりも、レッグプレス先にやったときのほうが
すぐ次のスクワット（ただし待ち時間あるからレッグプレスの10～30分後くらい）で力が出ることが多い気がする
レッグプレスで筋肉は疲れてるはずなのに変なの
レッグプレスやらずにスクワットが最初だと、同じ重量なのに力負けして水平まで膝を曲げられない
ここで仮説
あらかじめ最高重量を筋肉に与えて、筋肉を重量慣れさせておく、最高重量での力の出し具合を体感させておく、のが有効だとして
レッグプレスがスクワットに対するウォーミングアップとして機能してるなら
ダンベルベンチも最高重量で1～3レップだけやって
筋肉に力の出し方を学習させておけばいいのかな？
以前ダンベルベンチ15kgでやって1回目は力が入らなくてダンベル挙げようとした途端に
腕と肩がダンベルの重さに負けてひねられて、いきなり落としたことあった
しばらく時間おいて2回目試したら何の問題もなく5、6回できたもの
最悪1レップだけでも事前に筋肉へ最高重量おぼえさせとけば
力の入れ具合もわかるし、怪我も予防できて安全ってことはないかな
462 ：88 ◆7qxVdcHzDE ：2008/08/21(木) 12:26:35 ID:Dzf3PvWx
>69>420
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
20*10,10,10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
16*8,8,8
七月一日に14キロすら満足に出来ない状態でスタートして
途中肩の痛みやらなんやらで出来ない時期もありましたが
本日、卒業させてもらいます。
いろいろアドバイス貰った方々、ありがとうございました。
また30キロスレでお会いしましょう！
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
20*10,10,10
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
16*8,8,8
七月一日に14キロすら満足に出来ない状態でスタートして
途中肩の痛みやらなんやらで出来ない時期もありましたが
本日、卒業させてもらいます。
いろいろアドバイス貰った方々、ありがとうございました。
また30キロスレでお会いしましょう！
なぜ半角？
今日からスタートします。
よろしくおねがいします。
胸12/10*10*15（ダンベルベンチプレス）
腕7/10*10*10（ダンベルカール）
肩7/10*10*11（ダンベルショルダープレス）
週1～2回のペースで今年中の20ｋｇ達成を目指します。
よろしくおねがいします。
胸12/10*10*15（ダンベルベンチプレス）
腕7/10*10*10（ダンベルカール）
肩7/10*10*11（ダンベルショルダープレス）
週1～2回のペースで今年中の20ｋｇ達成を目指します。
465 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/08/21(木) 21:16:12 ID:VniuJVcq
>>461
15kgくらいまでなら非力な私でもアップなしでも怪我するような気はしなかった。
アップなしだと2セット目の方が調子いいのは事実
けど怪我防止目的にいきなり1repでも最高重量はないんじゃない？
アップはやはり軽い重量でしょ
>>462
うーむ、軽く抜かれたorz
卒業オメ
15kgくらいまでなら非力な私でもアップなしでも怪我するような気はしなかった。
アップなしだと2セット目の方が調子いいのは事実
けど怪我防止目的にいきなり1repでも最高重量はないんじゃない？
アップはやはり軽い重量でしょ
>>462
うーむ、軽く抜かれたorz
卒業オメ
>>465
ウォーミングアップは最大重量の半分くらいがいいのかな？
今度試してみますね。
15kgでダンベル落としたときは15kgに重量増やしてから二度目のトレ日。
前回4、5レップできてたから現状維持くらいは行けるだろうと安心しきってた。
そしたらダンベル肩の上で構えた途端に「あっという間に、自動的に」落ちた。
偶然ケガはなかったけど。
案外ケガの何％かは、力の入り加減が不十分なために、重さを支えきれない状況に陥って
まるで突発的な事故のように起きるのかな、と考えた。
最初から十分な力を出すためには毎回トレ日にまず「事前学習」しとけば予防できないかと。
もしこの仮説が正しければ俺以外のトレーニーも「不注意的な」ケガを少しは減らせるんじゃないかって。
トレーナーが教えるときもただウォーミングアップしないとケガしやすい、じゃなくて
こういう順序で言ってくれれば理解しやすいし、記憶が弱い人でも舞台背景が含まれてるから覚えやすいし。
ウォーミングアップは最大重量の半分くらいがいいのかな？
今度試してみますね。
15kgでダンベル落としたときは15kgに重量増やしてから二度目のトレ日。
前回4、5レップできてたから現状維持くらいは行けるだろうと安心しきってた。
そしたらダンベル肩の上で構えた途端に「あっという間に、自動的に」落ちた。
偶然ケガはなかったけど。
案外ケガの何％かは、力の入り加減が不十分なために、重さを支えきれない状況に陥って
まるで突発的な事故のように起きるのかな、と考えた。
最初から十分な力を出すためには毎回トレ日にまず「事前学習」しとけば予防できないかと。
もしこの仮説が正しければ俺以外のトレーニーも「不注意的な」ケガを少しは減らせるんじゃないかって。
トレーナーが教えるときもただウォーミングアップしないとケガしやすい、じゃなくて
こういう順序で言ってくれれば理解しやすいし、記憶が弱い人でも舞台背景が含まれてるから覚えやすいし。
ダンベルデッドリフト25kgで、ワンハンドロー25kgっておかしくね？
>>466
それは神経系が目覚めただけで筋肉は温まっていないのでリスクがあります。
今後扱い重量が増加していくだろうからその方法は止めた方が良いですよ
やはり軽い重量でwarmするのがベター
２セット目が一番いい感じになるのも神経系と筋肉自体の慣れの結果。
それは神経系が目覚めただけで筋肉は温まっていないのでリスクがあります。
今後扱い重量が増加していくだろうからその方法は止めた方が良いですよ
やはり軽い重量でwarmするのがベター
２セット目が一番いい感じになるのも神経系と筋肉自体の慣れの結果。
>>467
お前の頭よりはまともだろ
お前の頭よりはまともだろ
ｳﾜｧｧ!!
(>'A`)>
( ヘヘ
(>'A`)>
( ヘヘ
472 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/08/23(土) 15:25:26 ID:YM+Vv0TT
18.75kg 10x8x5 +7
重量上げました．
3セット目が追い込めた気がしなかったので4セット目追加。
インターバル3分で4セット目のみ4分か5分（時計ちゃんと見てなかった）
コンディションがイマイチでしたが言い訳ですね。
重量上げました．
3セット目が追い込めた気がしなかったので4セット目追加。
インターバル3分で4セット目のみ4分か5分（時計ちゃんと見てなかった）
コンディションがイマイチでしたが言い訳ですね。
胸13.5/10*10*13
腕8.5/10*10*10
肩8.5/10*10*8
次回予定
胸15腕8.5肩8.5
腕8.5/10*10*10
肩8.5/10*10*8
次回予定
胸15腕8.5肩8.5
みなさんはダンベルベンチプレスやった後にはダンベルフライとディップスも必ずします？
しないけど・・・なんで？
476 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/08/24(日) 20:10:49 ID:nB8dme4c
477 ：無記無記名：2008/08/24(日) 21:31:18 ID:GS8kVLNw
このスレの人って50キロ位？
平均体重があれば、20キロ位普通に挙げられるでしょ。
平均体重があれば、20キロ位普通に挙げられるでしょ。
478 ：無記無記名：2008/08/24(日) 22:10:13 ID:K6/ENSnJ
うちのジムでは女性の方でも挙げる人がいますよ
479 ：無記無記名：2008/08/24(日) 22:40:05 ID:GS8kVLNw
女でもちょっと鍛えれば挙げられるし
男なら普通に挙げられて当然の重量だよな
男なら普通に挙げられて当然の重量だよな
ｳﾜｧｧ!!
(>'A`)> 180cm78Kg脂肪10%で上がらない俺はどうすれば
( ヘヘ
筋肉と言うより左の関節と骨がﾔｳﾞｧそうなので17.5でがんばってる
左腕は二度の骨折と一度複雑骨折腱損傷で
付いてるだけで幸せ状態だったけど段々上がるようになってきた
BBPは25Kg45Kgの片荷にすると70Kgまでは上がる
けどそれ以上は恐くて試せない
ジムの人が笑ってたよ
(>'A`)> 180cm78Kg脂肪10%で上がらない俺はどうすれば
( ヘヘ
筋肉と言うより左の関節と骨がﾔｳﾞｧそうなので17.5でがんばってる
左腕は二度の骨折と一度複雑骨折腱損傷で
付いてるだけで幸せ状態だったけど段々上がるようになってきた
BBPは25Kg45Kgの片荷にすると70Kgまでは上がる
けどそれ以上は恐くて試せない
ジムの人が笑ってたよ
ベンチだからすぐだよなショルダープレスなら多少時間かかるけどな
>>477-479
その手の煽りはもういいよ。
ここは「ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ」
20kgを普通に挙げられるやつが来るところではない。
日本語が読めるんだったら、さっさと出てってね。
その手の煽りはもういいよ。
ここは「ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ」
20kgを普通に挙げられるやつが来るところではない。
日本語が読めるんだったら、さっさと出てってね。
483 ：88 ◆7qxVdcHzDE ：2008/08/25(月) 13:00:39 ID:h6Wtqds8
２０ｋｇを目指してる人ってどんな身体なの？
うｐしてくれないかな？
うｐしてくれないかな？
最初は誰でも軽量から始めるよ
まじめにコツコツやる奴は伸びるよ。
今はでかい口聞いてる奴も抜かれるかもなｗ
まじめにコツコツやる奴は伸びるよ。
今はでかい口聞いてる奴も抜かれるかもなｗ
引きこもりがいるな
体力をつける目的で始めたトレーニングだけど、
このウエイト板では女だガリだ、ダイエットだと、
肩身の狭い思いをすることが多い。
自分としてはダンベルベンチなら片方３０キロ
ベンチプレスなら８０～８５キロ挙げられれば十分。
スポーツ選手でもないのに
体重増やしてプロテイン飲んで、
片方４０キロ、５０キロと重量を上げていくことが
目的ではないし、ダイエットをしてるわけでもないから
重量のことで馬鹿にされたり非難されるのはしんがい
アドバイスはありがたいけど
すべて真に受けてしまうとほんとに肉団子になりかねない
４ヶ月で68kg→76kg 後悔してる。
このウエイト板では女だガリだ、ダイエットだと、
肩身の狭い思いをすることが多い。
自分としてはダンベルベンチなら片方３０キロ
ベンチプレスなら８０～８５キロ挙げられれば十分。
スポーツ選手でもないのに
体重増やしてプロテイン飲んで、
片方４０キロ、５０キロと重量を上げていくことが
目的ではないし、ダイエットをしてるわけでもないから
重量のことで馬鹿にされたり非難されるのはしんがい
アドバイスはありがたいけど
すべて真に受けてしまうとほんとに肉団子になりかねない
４ヶ月で68kg→76kg 後悔してる。
情報の取捨選択できない人に2chは向いてない。
考えずに答えだけ欲しいならインストラクターにお金払うといい。
考えずに答えだけ欲しいならインストラクターにお金払うといい。
ベンチ買おうと思うんだけどオススメのあります？
>>490
ttp://www.probody.co.jp/shop/benchs/bnh-flatmax.html
オレのはこれ、安いけど安いだけのことはある
ttp://www.bodymaker.jp/shopping/cno0/FD3/
ttp://www.probody.co.jp/shop/benchs/bnh-flatmax.html
オレのはこれ、安いけど安いだけのことはある
ttp://www.bodymaker.jp/shopping/cno0/FD3/
俺はこのタイプ使ってる
http://www5a.biglobe.ne.jp/~s-riken/img007.jpg
http://www5a.biglobe.ne.jp/~s-riken/img007.jpg
この手のベンチは身長180cm以上ではベンチの端にケツを乗せないと頭が落ちる
それで安いのは端の部分は浮いていて補強されてないからそこからダメになる
高重量になる程スタートポジションに持っていくときにベンチの寿命を削る
それで安いのは端の部分は浮いていて補強されてないからそこからダメになる
高重量になる程スタートポジションに持っていくときにベンチの寿命を削る
安物のベンチ使ってるからだろ
>>488
トレーニングの目的で扱う重量が変わってくることを言いたかっただけ
トレーニングの目的で扱う重量が変わってくることを言いたかっただけ
昔、荷を扱う仕事をしてたんだけど
１番はじめにへたるのが握力で、握力がなくなると
ほとんど仕事にならなかった。
力仕事で必要なのは体力（持久力）で
胸筋、三頭筋はあまり使い道がないと思うんだけど
ダンベルベンチ４０キロ以上目指してる人は
記録を伸ばすためにのみ、トレーニングしてるんですか？
１番はじめにへたるのが握力で、握力がなくなると
ほとんど仕事にならなかった。
力仕事で必要なのは体力（持久力）で
胸筋、三頭筋はあまり使い道がないと思うんだけど
ダンベルベンチ４０キロ以上目指してる人は
記録を伸ばすためにのみ、トレーニングしてるんですか？
>>497
いや 見た目
いや 見た目
結局お前が主張したいのは言うとおりにしたら4ヶ月で8kg増えた、どうしてくれるって事だろ
アホみたいに全てを鵜呑みにしたり増量の何たるかも分からない奴はダイエット板に池
アホみたいに全てを鵜呑みにしたり増量の何たるかも分からない奴はダイエット板に池
目標の20kgってプレートのみ？それともシャフトも含めた重量？
家にあったダンベルのプレートが、全部で片方17.5kgずつしかなくて中途半端だなと思ってたんだけど、
シャフトも入れて重さ計ったら20.5kg（40kgセット？）あった。
そこで初めて、セット商品（～kgセット）の重量にシャフトの重さも含まれてる事に気付いた。
それで最初のような疑問が浮かんだ訳です。
家にあったダンベルのプレートが、全部で片方17.5kgずつしかなくて中途半端だなと思ってたんだけど、
シャフトも入れて重さ計ったら20.5kg（40kgセット？）あった。
そこで初めて、セット商品（～kgセット）の重量にシャフトの重さも含まれてる事に気付いた。
それで最初のような疑問が浮かんだ訳です。
(｡・ε・｡)
>>497
ここはその先の目的がどうあれ、ダンベルベンチ20キロを目指す人達と
その為の助言をしてくれる人達が書き込むスレ
その助言を受けて肉団子になり後悔しているなんて書き込みは、
単に自分の愚かさをアピールしているだけじゃないかな？
それに重量について非難するような書き込みは、只の荒しで気にするようなことじゃないし
あなたの書き込み事態が助言をくれた人達に対する非難に感じられるよ
ここはその先の目的がどうあれ、ダンベルベンチ20キロを目指す人達と
その為の助言をしてくれる人達が書き込むスレ
その助言を受けて肉団子になり後悔しているなんて書き込みは、
単に自分の愚かさをアピールしているだけじゃないかな？
それに重量について非難するような書き込みは、只の荒しで気にするようなことじゃないし
あなたの書き込み事態が助言をくれた人達に対する非難に感じられるよ
>>503
私はプレートの重さだけで計算して「あぁ漸く１2.5kgかぁ。先（20kg）は遠いな」と思ってたから、
商品の重量にシャフトの重さも含まれてる事を知って、はて？他の人はどう計算してるんだろうと思ったのよ。
そんな馬鹿な考え方は私だけのようですねｗ
私はプレートの重さだけで計算して「あぁ漸く１2.5kgかぁ。先（20kg）は遠いな」と思ってたから、
商品の重量にシャフトの重さも含まれてる事を知って、はて？他の人はどう計算してるんだろうと思ったのよ。
そんな馬鹿な考え方は私だけのようですねｗ
ダンベルベンチ20㎏って片方20㎏ってことですよね？
片方10㎏で合計20㎏ってことじゃないですよね？
片方10㎏で合計20㎏ってことじゃないですよね？
507 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/08/26(火) 20:15:44 ID:hyHgVfN2
>>505
たぶん恐らく多くの人が一度は疑問に思ったことがあると思うぞ
疑問に思ったことすら忘れているか、
そんな自分を認めたくないから口にしないだけってやつは結構いるはず
ええ、私もどっちか考えたことがありますよｗ
たぶん恐らく多くの人が一度は疑問に思ったことがあると思うぞ
疑問に思ったことすら忘れているか、
そんな自分を認めたくないから口にしないだけってやつは結構いるはず
ええ、私もどっちか考えたことがありますよｗ
>>507
シャフト抜きで考えることの方が不自然だけど
そういうのもいるだろうな
>>506
スレは片方２０だよ ２０ｋｇ×２
ホムセンなどで売ってる「２０ｋｇダンベルセット」の場合はシャフト込み片方１０ｋｇ
シャフト抜きで考えることの方が不自然だけど
そういうのもいるだろうな
>>506
スレは片方２０だよ ２０ｋｇ×２
ホムセンなどで売ってる「２０ｋｇダンベルセット」の場合はシャフト込み片方１０ｋｇ
このスレの奴はダンベルカール10kgを何回できる？
俺は8回が限界なんだが・・・
ちなみにベンチは20kで14回ぐらい
俺は8回が限界なんだが・・・
ちなみにベンチは20kで14回ぐらい
>>509
力無いな・・・
力無いな・・・
無いんだよ・・・
腕もほっせーし
腕もほっせーし
514 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/08/26(火) 21:33:03 ID:hyHgVfN2
オリンピックの重量挙げ見て怖くなった。揚げた瞬間腕がねじれたやつ
まあすぐに治ってたいした事がなかったらしいが
前は他の奴だが折れたよな
マジ痛そう、血の気ひいたわあ
まあすぐに治ってたいした事がなかったらしいが
前は他の奴だが折れたよな
マジ痛そう、血の気ひいたわあ
あれは怖かったな
なんか痙攣してたし
なんか痙攣してたし
胸15/10*10*10:*8
腕8.5/10*10*10:*8
肩8.5/10*10*10:*5
インターバルは1min.です。
腕8.5/10*10*10:*8
肩8.5/10*10*10:*5
インターバルは1min.です。
519 ：無記無記名：2008/08/27(水) 23:53:36 ID:2rYhuvxR
>>201です。
10日間位やってない期間があったけど
本日、試しに20キロやってみたら
8rep、6rep、3repと挙げられました。
このペースだと、もう二ヶ月で30キロ行けるのかな？
三日位空けると伸びるっぽい。
10日間位やってない期間があったけど
本日、試しに20キロやってみたら
8rep、6rep、3repと挙げられました。
このペースだと、もう二ヶ月で30キロ行けるのかな？
三日位空けると伸びるっぽい。
大胸筋の超回復が終わるのは72時間後
最低でも3日は休まないと効果が薄い
各部位ごとに時間が違うから色々調べれ
最低でも3日は休まないと効果が薄い
各部位ごとに時間が違うから色々調べれ
馬鹿だな。
>>521
お前何か勘違いしてるな
お前何か勘違いしてるな
胸15/10*10*10:*8
腕8.5/10*10*10:*7
肩8.5/10*10*8:*5
中１日だとチトつらい．．．
腕8.5/10*10*10:*7
肩8.5/10*10*8:*5
中１日だとチトつらい．．．
525 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/08/29(金) 22:31:57 ID:zNPgg05y
今日始めてダンベルベンチを12.5kgで20回やってみたんだけど
重量は余裕だったんだけどめちゃめちゃ怖かった
イメージとしては持ち上げたらビタっと止まってるのかと思ったら
空中で中々安定しないのな、あとこれが落ちてきたらと思うとって考えたら怖くなった
重量が凄い人なんかはその怖さも人一倍あるんだろうなー
重量は余裕だったんだけどめちゃめちゃ怖かった
イメージとしては持ち上げたらビタっと止まってるのかと思ったら
空中で中々安定しないのな、あとこれが落ちてきたらと思うとって考えたら怖くなった
重量が凄い人なんかはその怖さも人一倍あるんだろうなー
527 ：無記無記名：2008/08/30(土) 02:18:26 ID:mc1KvRDP
最初はそんなもんだよ。
そのバランス取るのもﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになるのがダンベルのメリット
そのバランス取るのもﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになるのがダンベルのメリット
528 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/08/30(土) 08:04:15 ID:eVfEpYM3
529 ：無記無記名：2008/08/30(土) 08:28:12 ID:Mzz5LVVH
不安定なぶん怪我しやすいですよね、、、
追い込みはマシンでやれば良いと思う。
今日マッチョなオジサンが普通に18kgでやってたんだけど、効かせるトレが出来るようになれば無理に高重量目指さなくても良いのかなぁ。
今日マッチョなオジサンが普通に18kgでやってたんだけど、効かせるトレが出来るようになれば無理に高重量目指さなくても良いのかなぁ。
>>530
アップかフォームの確認じゃないの？
アップかフォームの確認じゃないの？
532 ：無記無記名：2008/08/30(土) 21:20:18 ID:37a/qXJT
MAXはダンベルベンチ42.5キロだけど、今環境に高重量無いから
25×15、15、15、インターバル45秒で体型維持出来てるよ。
25×15、15、15、インターバル45秒で体型維持出来てるよ。
533 ：無記無記名：2008/08/30(土) 23:01:51 ID:s4dx/hNX
でも逆にダンベル25キロまでしかないからって、15回3セット、インターバル45秒でできるようにしてもMax35もいかないでしょ？ 25キロまでしかないんだよねー
534 ：無記無記名：2008/08/31(日) 00:24:52 ID:Vj2zo8V0
>>533
出来なくても、慣れればすぐに挙げられるようになると思う。
出来なくても、慣れればすぐに挙げられるようになると思う。
535 ：無記無記名：2008/08/31(日) 01:17:06 ID:oVjQdNW/
つまり地力はつくと？じゃあプレートまだ買わずにインターバル少な目で15～20レップの25キロで極めてみようかなー・・・。てかやみくもに重量上げてくよりもそういうやり方も楽しいかもしんないし(*^.^*) フライでやってもいいしね
>>520-521
超回復の期間はやり方（強度）によるんじゃなかったっけ？
超回復に72時間（中2日）要するのは大胸筋を目一杯追い込んだ人の場合でしょ？
1セットか2セットしかやらずにまだまだ余力があるのに打ち切ってる人の場合は
中1日とか、場合によっては翌日もありなんじゃないの？
（パワーリフター児玉大紀やウエイトリフターの練習方式）
超回復の期間はやり方（強度）によるんじゃなかったっけ？
超回復に72時間（中2日）要するのは大胸筋を目一杯追い込んだ人の場合でしょ？
1セットか2セットしかやらずにまだまだ余力があるのに打ち切ってる人の場合は
中1日とか、場合によっては翌日もありなんじゃないの？
（パワーリフター児玉大紀やウエイトリフターの練習方式）
http://jp.youtube.com/watch?v=GkcTLVrit5I
これユーチューブで見つけた53kgのダンベルベンチプレスだが
最後アクシデントで顔に向かって落ちてる
今までダンベルベンチプレスやってて危険な目に合った人居る？
20kgでも危ないと思うのに53kgが落ちてきたらと思うと怖すぎる
これユーチューブで見つけた53kgのダンベルベンチプレスだが
最後アクシデントで顔に向かって落ちてる
今までダンベルベンチプレスやってて危険な目に合った人居る？
20kgでも危ないと思うのに53kgが落ちてきたらと思うと怖すぎる
540 ：無記無記名：2008/08/31(日) 10:36:42 ID:07kb4wpn
煽ってるつもりじゃないんだが20kgっておもちゃ並に軽くね？＾＾；
金タマついてない女性なら謝るよごめんちゃい
マジぶっちゃけると三ヶ月で30kg完全完璧に扱えない奴、
バーベル100kg挙がらない奴は女なんだよ。
金タマついてない女性なら謝るよごめんちゃい
マジぶっちゃけると三ヶ月で30kg完全完璧に扱えない奴、
バーベル100kg挙がらない奴は女なんだよ。
541 ：無記無記名：2008/08/31(日) 10:54:53 ID:YPj32Lop
>>540
やりたいのか？
やりたいのか？
542 ：無記無記名：2008/08/31(日) 11:02:44 ID:syYpwvUr
トレ開始時体重48キロだったけど
一ヵ月後くらいには22.5キロでダンベルベンチしてたぞ
20キロって目指す重さか？？
一ヵ月後くらいには22.5キロでダンベルベンチしてたぞ
20キロって目指す重さか？？
543 ：無記無記名：2008/08/31(日) 11:04:40 ID:wqpYIj2i
>>540は初心者スレでも同じ口調で煽ってたぞ。ただのニートだからスルーしとけよ！
544 ：無記無記名：2008/08/31(日) 11:05:33 ID:YPj32Lop
>>542
やられたのか？
やられたのか？
545 ：無記無記名：2008/08/31(日) 11:09:44 ID:YPj32Lop
>>543
欲求不満のやつには放出させてあげた方がいいかなと思ったもんで・・・
欲求不満のやつには放出させてあげた方がいいかなと思ったもんで・・・
546 ：無記無記名：2008/08/31(日) 11:25:10 ID:07kb4wpn
雑魚すぎっしょﾜﾗ
トレーニング歴どんだけよﾜﾗ
才能なさすぎﾜﾗ
トレーニング歴どんだけよﾜﾗ
才能なさすぎﾜﾗ
なぁ、なんでスレタイ、
ベンチプレス限定なの？
BIG3ダンベル２０KG目指すスレとかならわかるけど
ベンチプレス限定なの？
BIG3ダンベル２０KG目指すスレとかならわかるけど
>>547
普通の男（健常者）がデッド、スクワット２０ｋｇを扱えなかったら病気だろ
普通の男（健常者）がデッド、スクワット２０ｋｇを扱えなかったら病気だろ
549 ：無記無記名：2008/08/31(日) 15:24:50 ID:zgkzWK3p
20キロ程度なら、とにかくガンガンやったほうがいいような気がするけどどうだろう？
17.5キロとかで「セット数」とか「インターバル」とか「インクライン」とか書いてるのが笑えてしまうｗ
ごめんｗ
17.5キロとかで「セット数」とか「インターバル」とか「インクライン」とか書いてるのが笑えてしまうｗ
ごめんｗ
551 ：無記無記名：2008/08/31(日) 15:37:30 ID:YPj32Lop
552 ：無記無記名：2008/08/31(日) 15:50:57 ID:Vj2zo8V0
しかし、ウエイト板はこの手の奴が多いよな。
元ガリヒョロでコンプレックスの固まりのような奴が多いから
自分より下の奴がいる事が嬉しくてたまらないんだろうな。
元ガリヒョロでコンプレックスの固まりのような奴が多いから
自分より下の奴がいる事が嬉しくてたまらないんだろうな。
553 ：無記無記名：2008/08/31(日) 15:54:53 ID:YPj32Lop
よーし、オレもダンベルベンチ10kgを目指すスレを立てて暴れまくってやるぞ～
>>552
ウェイト板に多いのはビルダーに憧れてる筋肥大志向が多いから
彼らは一般人と比べて性格に癖がある（一部の人間だけど）
本来のトレーニーはそんな事は無いけどね、筋肥大を追及する香具師は
他のスレと違ってこのスレでは少ない気もする
ウェイト板に多いのはビルダーに憧れてる筋肥大志向が多いから
彼らは一般人と比べて性格に癖がある（一部の人間だけど）
本来のトレーニーはそんな事は無いけどね、筋肥大を追及する香具師は
他のスレと違ってこのスレでは少ない気もする
>>552
その手のはホモレズに顕著な性癖で、警察と消防の大多数がバッチリ該当してるよ
その手のはホモレズに顕著な性癖で、警察と消防の大多数がバッチリ該当してるよ
日本ボディビルからベンチが届いたから明日から頑張るよ！
今日は献血したから運動しない。
今日は献血したから運動しない。
トレやってる身って、ボディビルダーじゃないんだから、気にすること無いでしょ
へたすりゃダンベルベンチ20kgがあがらないんじゃ「トレやってる」と言えない
へたすりゃダンベルベンチ20kgがあがらないんじゃ「トレやってる」と言えない
てか ビルダー志向を止めたら
まあ自滅する分にはどうでもいいんだが
血の汚染が酷い場合献血はオススメしない
ステから甲状腺ホルモン、トンカットアリまでのホルモン系やらヨヒンベやら
時に輸血された奴の命が危ない物まで混入している奴もいるからな
血の汚染が酷い場合献血はオススメしない
ステから甲状腺ホルモン、トンカットアリまでのホルモン系やらヨヒンベやら
時に輸血された奴の命が危ない物まで混入している奴もいるからな
筋注して日を置いたならそうだけどステやってる奴は大抵スタック組んで口径のも飲んでる
そして注射と違って1日の内に何度も飲むから血に大量に残留している時間も多い
そして注射と違って1日の内に何度も飲むから血に大量に残留している時間も多い
564 ：無記無記名：2008/09/01(月) 09:43:19 ID:QEAUEr1f
胸の筋肉より先に握力がヘタる人なら
ベンチは握力補助してやると補助しないより１レップは多くできる気がする
ストラップなどでね
ラップで手首補助するのと似てるかも
フライにどの程度効果あるかはまだ不明
ただ肘や肩の関節ひねった瞬間に急にダンベル離せないのが危険な欠点かも
ショルダープレスなど胸以外のプレス種目でやるのはどうかな？
ベンチは握力補助してやると補助しないより１レップは多くできる気がする
ストラップなどでね
ラップで手首補助するのと似てるかも
フライにどの程度効果あるかはまだ不明
ただ肘や肩の関節ひねった瞬間に急にダンベル離せないのが危険な欠点かも
ショルダープレスなど胸以外のプレス種目でやるのはどうかな？
胸15/10*10*10*10
腕10/10*8*8
肩10/10*10*7
明日から1週間程実家に行くのでお休み。腕立てガンバリます。
腕10/10*8*8
肩10/10*10*7
明日から1週間程実家に行くのでお休み。腕立てガンバリます。
>>564
ん？40kgスレへのカキコ？
ん？40kgスレへのカキコ？
>>566
20kgスレへのカキコ
20kgスレへのカキコ
いままでマシンベンチとバタフライだけやってて、今日ダンベルデビューしました。
まず10kg×10回でアップ。で、17.5kg×10回やったら意外とできたから、20kg×10回をやってみた。
さすがにギリギリだったから次は17.5kgに戻したら6回くらいで限界。
その後は五分くらい休んでいつものマシンで追い込み。
うーん、しばらくこのスレにお世話になりそうだ
まず10kg×10回でアップ。で、17.5kg×10回やったら意外とできたから、20kg×10回をやってみた。
さすがにギリギリだったから次は17.5kgに戻したら6回くらいで限界。
その後は五分くらい休んでいつものマシンで追い込み。
うーん、しばらくこのスレにお世話になりそうだ
出来るかどうかより効かせられるかどうかが重要。
ただ上げればいいなら20kgは簡単だろう。
効かせるトレが出来るなら20kgあれば相当鍛えられる。
個人的にはケガの防止という意味で低い重量で効かせるトレがいいと思う。
ただこれは筋肥大の話であって筋力を求めるならガンガン高重量をやるしかない。
ただ上げればいいなら20kgは簡単だろう。
効かせるトレが出来るなら20kgあれば相当鍛えられる。
個人的にはケガの防止という意味で低い重量で効かせるトレがいいと思う。
ただこれは筋肥大の話であって筋力を求めるならガンガン高重量をやるしかない。
ちょっと脱線するかもだけど。
ゼロ(全くのトレーニング素人)からスタートするとして、
①筋肥大→筋力UP
②筋力UP→筋肥大
どちらを採るのが妥当かな？
怪我を回避するとか、単純に効率がいいとか、いろんな観点で。
ゼロ(全くのトレーニング素人)からスタートするとして、
①筋肥大→筋力UP
②筋力UP→筋肥大
どちらを採るのが妥当かな？
怪我を回避するとか、単純に効率がいいとか、いろんな観点で。
どう考えても筋肥大→筋力UPでしょ
573 ：無記無記名：2008/09/03(水) 02:25:26 ID:cFVWNYtP
20キロは筋肉じゃなく神経が発達すれば普通に挙がる重量だね。
0から始めて早い人で一ヶ月以内、遅い人で三ヶ月位かな。
0から始めて早い人で一ヶ月以内、遅い人で三ヶ月位かな。
半年やって挙がらない俺は人間の屑
心配するな
漏れなんか２年半やってても挙らないけど
回りからは理事長と呼ばれていて、屑ではない
漏れなんか２年半やってても挙らないけど
回りからは理事長と呼ばれていて、屑ではない
>>571-572
回答ありがと。
出来れば根拠も聞きたいところだけど。
まぁ、低重量でちゃんとしたフォームを固めつつじっくり筋肥大に取り組むのが
素人にはいいってことだね。
であるなら、20kgでしっかりトレーニングすることは大変意義がある、と。
つまり、ここの住人をガリだのクソだの罵倒して悦に入ってるヤツは、
初歩的なトレーニング理論も理解してないただの筋肉バカということでｗ
回答ありがと。
出来れば根拠も聞きたいところだけど。
まぁ、低重量でちゃんとしたフォームを固めつつじっくり筋肥大に取り組むのが
素人にはいいってことだね。
であるなら、20kgでしっかりトレーニングすることは大変意義がある、と。
つまり、ここの住人をガリだのクソだの罵倒して悦に入ってるヤツは、
初歩的なトレーニング理論も理解してないただの筋肉バカということでｗ
577 ：無記無記名：2008/09/03(水) 14:42:36 ID:ZQvKq+Rj
>>575
理事長に一票
理事長に一票
>>576
効かせられるなら、でしょ？
そこが一番の難易度かも
効かせらんないし筋肉が中重量（６～８回できる重量）じゃないと反応しない体質っぽいから
ベンチもフライも関節を気にしながら中重量でやってる
最近の傾向
ベンチ、フライ、デッド、シュラッグ、スクワットは中重量で伸びてる
それ以外は停滞中
とくに肩、上腕、背中は全然伸びてない
全身どこも中重量一辺倒や低重量一辺倒じゃなく
種目というより部位ごとに
中重量（低回数）と低重量（高回数）を使い分けたほうがいいのかな
ただしシュラッグだけは中重量と低重量の二本立てでやってる
長期間一番伸びが続いてる種目
効かせられるなら、でしょ？
そこが一番の難易度かも
効かせらんないし筋肉が中重量（６～８回できる重量）じゃないと反応しない体質っぽいから
ベンチもフライも関節を気にしながら中重量でやってる
最近の傾向
ベンチ、フライ、デッド、シュラッグ、スクワットは中重量で伸びてる
それ以外は停滞中
とくに肩、上腕、背中は全然伸びてない
全身どこも中重量一辺倒や低重量一辺倒じゃなく
種目というより部位ごとに
中重量（低回数）と低重量（高回数）を使い分けたほうがいいのかな
ただしシュラッグだけは中重量と低重量の二本立てでやってる
長期間一番伸びが続いてる種目
579 ：無記無記名：2008/09/03(水) 17:44:23 ID:cFVWNYtP
停滞してるなら思い切って一週間位休んでみな。
自覚は無くてもオーバートレーニングになっている可能性がある。
つーか、ダンベル20キロも挙げられないオカマが
筋肉どうこうって馬鹿じゃねえの？
自覚は無くてもオーバートレーニングになっている可能性がある。
つーか、ダンベル20キロも挙げられないオカマが
筋肉どうこうって馬鹿じゃねえの？
オカマッチョの時代が来るのよ
オホホ
オホホ
オカマッチョっていい響きだなｗ
>>579
実は思いきって10日間ほど休んだばかりだけど
休み明けにレッグプレス、スクワット、肩、デッドリフトの記録が全般的に落ちた
上背、上腕、シュラッグは現状維持
胸だけはストラップで握力補助してみたら1レップ増えた
実は思いきって10日間ほど休んだばかりだけど
休み明けにレッグプレス、スクワット、肩、デッドリフトの記録が全般的に落ちた
上背、上腕、シュラッグは現状維持
胸だけはストラップで握力補助してみたら1レップ増えた
ID:cFVWNYtP
夏休み終わったのにまだこういうのが湧くのかｗ
夏休み終わったのにまだこういうのが湧くのかｗ
585 ：無記無記名：2008/09/03(水) 21:57:23 ID:cFVWNYtP
20キロも挙がらないチンカスに言われたくねえわｗ
うわっ、反応しやがった
587 ：無記無記名：2008/09/04(木) 06:05:57 ID:i6ganjH2
588 ：無記無記名：2008/09/05(金) 10:04:18 ID:VlLgS9q5
ちょっと質問いい？
みんなはダンベルベンチプレスをやる時に
http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/mune/dumbellbench.gif
こんな風にあげる時にひねってあげてる？
それともひねらずそのまま上に挙げてるタイプ？
自分は後者なんだけど、何故にひねるのかが分からないけど
なんかの効果があるんだろうと思っててどっちでやっていいのか疑問で心配
鍛えられる筋肉はどう違うの？
みんなはダンベルベンチプレスをやる時に
http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/mune/dumbellbench.gif
こんな風にあげる時にひねってあげてる？
それともひねらずそのまま上に挙げてるタイプ？
自分は後者なんだけど、何故にひねるのかが分からないけど
なんかの効果があるんだろうと思っててどっちでやっていいのか疑問で心配
鍛えられる筋肉はどう違うの？
589 ：無記無記名：2008/09/05(金) 10:16:54 ID:3gesVgd+
ひねると大胸筋の内側に効くとかだったと思う
プロボの60ｋgのセットを買って今日から始めたところ、12.5ｋｇの12 8 6がやっとでした。
自分がこんなに非力だったとはショックです。
買ったダンベルが無駄にならないようこれから頑張ります。
自分がこんなに非力だったとはショックです。
買ったダンベルが無駄にならないようこれから頑張ります。
>>575
大麻問題はどうするの？
大麻問題はどうするの？
半年か・・。やっぱりそれぐらいは掛かるもんなんだなあ。
595 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/09/05(金) 22:31:02 ID:Kw8G+My4
18.75kg 13x8x7
1セット目から限界までやるように変えてみたら、
2セット目の一発目でダンベル落としそうになるわもうグダグダｗ
1セット目から限界までやるように変えてみたら、
2セット目の一発目でダンベル落としそうになるわもうグダグダｗ
597 ：無記無記名：2008/09/06(土) 08:42:23 ID:T/XFJe38
つか普通の腕立てでも負荷40キロはかかるでしょ？
ここの人は腕立てもできないのかい？
ここの人は腕立てもできないのかい？
フィッシュｗ
どうせまた体重計に手を載せながらとか言うんだぜｗｗ
別の角度から言えばスポーツの補助ならベンチばかりやってないでプッシュアップも
やったほうが良いと言う事になる
やったほうが良いと言う事になる
603 ：無記無記名：2008/09/06(土) 16:10:31 ID:8uLyceA4
ダンベル触った事がないような人でも、20キロって挙がるもん？
604 ：無記無記名：2008/09/06(土) 16:21:31 ID:bJffE1/6
603
ただ持つだけなら、女でも片手でできるだろうが、腕は、曲げられないだろうな。
ただ持つだけなら、女でも片手でできるだろうが、腕は、曲げられないだろうな。
なんだその動物のIQテストみたいなのはｗ
607 ：無記無記名：2008/09/06(土) 20:53:43 ID:8uLyceA4
10回×3セットにこだわる理由がわからん。
10回挙げれたら、どんどん重量増やして行けよ。
10回挙げれたら、どんどん重量増やして行けよ。
608 ：568：2008/09/06(土) 21:05:09 ID:Z7t0QiQA
今日ははじめから20kgで挑戦。
最初の１セットは１０回できたんだが、２セット目が７回、３セット目はなんとか８回。
今月中にクリア目指します！
最初の１セットは１０回できたんだが、２セット目が７回、３セット目はなんとか８回。
今月中にクリア目指します！
609 ：無記無記名：2008/09/06(土) 21:11:13 ID:H1jwej3u
10回にこだわる人とそうでない人がいるね。
どっちが早く力付くんだろ。
10回の×3の方が出来た時の達成感はありそうだ。
どっちが早く力付くんだろ。
10回の×3の方が出来た時の達成感はありそうだ。
筋肥大目的なら10回でいいんじゃない？
２０ｋｇを１０回×３セット＝３０回
〃 ５回×７セット＝３５回
どっちが良い？
〃 ５回×７セット＝３５回
どっちが良い？
612 ：無記無記名：2008/09/07(日) 01:38:16 ID:2JvUC73H
一般的には後者と言われてるが、絶対ではないからお好みで
613 ：無記無記名：2008/09/07(日) 01:43:29 ID:2JvUC73H
間違えた前者だ
614 ：無記無記名：2008/09/07(日) 01:46:30 ID:XYoHjAf0
>>611>>612
そんな一般論ないよ なんで10回出来る重量で５回にまで下げて
回数稼ぐんだよ？ そして何でコレ重量が同じなのに
総レップ数が違うんだよ？ どう比較するの？
夜も遅いと変なことが頭にくるね
そんな一般論ないよ なんで10回出来る重量で５回にまで下げて
回数稼ぐんだよ？ そして何でコレ重量が同じなのに
総レップ数が違うんだよ？ どう比較するの？
夜も遅いと変なことが頭にくるね
あっ オレが聞いたの
>>611の問い掛けをもう少し詳しく説明する
１０×３セットの場合限界回数が近づくとフォームが崩れがちになり
怪我のリスクも大きい
余裕のある５回なら正しいフォームでやり切れる
回数はセット数でカバー どちらもRestは６０sec
後者はセットが楽な分Total回数を増やした。
筋肥大については色々意見の分かれるところだけど
筋力に関しては後者の方が良いと思うけど違うかな？
１０×３セットの場合限界回数が近づくとフォームが崩れがちになり
怪我のリスクも大きい
余裕のある５回なら正しいフォームでやり切れる
回数はセット数でカバー どちらもRestは６０sec
後者はセットが楽な分Total回数を増やした。
筋肥大については色々意見の分かれるところだけど
筋力に関しては後者の方が良いと思うけど違うかな？
618 ：無記無記名：2008/09/07(日) 02:41:46 ID:XYoHjAf0
>>617
あんたそんなコト考えてるの！？ほんとに２０キロ極めようと
してるのだな？
実際にやってみてどうだ？セット多くした方がはるかに楽だろ？
回数差を付けるなら 総レップ６０位にしないと・・
そしてダンベルベンチ２０キロ上手くなるより
もう少し重いのやろうよ ６０スレは変なことになってるから
４０スレにいけば 色々教えてくれるでしょう
てか プレート 長いシャフト買おうぜ！
人間は環境が限られると いろんなこと考えるのな
１０ＲＡＭを５回か・・
？リハビリ中の人？ だから２０までしか無いと
病人？
あんたそんなコト考えてるの！？ほんとに２０キロ極めようと
してるのだな？
実際にやってみてどうだ？セット多くした方がはるかに楽だろ？
回数差を付けるなら 総レップ６０位にしないと・・
そしてダンベルベンチ２０キロ上手くなるより
もう少し重いのやろうよ ６０スレは変なことになってるから
４０スレにいけば 色々教えてくれるでしょう
てか プレート 長いシャフト買おうぜ！
人間は環境が限られると いろんなこと考えるのな
１０ＲＡＭを５回か・・
？リハビリ中の人？ だから２０までしか無いと
病人？
619 ：無記無記名：2008/09/07(日) 03:04:56 ID:sMV2PRW2
620 ：無記無記名：2008/09/07(日) 03:40:16 ID:AvF2wVEp
ダンベルベンチ20kg10回×3セットのレベルだとフライはどの位の重量がいいですかね？
いいですかねってｗ
出来る重量でやれよｗ
出来る重量でやれよｗ
623 ：無記無記名：2008/09/07(日) 05:20:09 ID:ymhtCt/H
10㎏から初めて自分の筋肉に聞いて増やしていけば？
俺は家トレなんで無理はしないで徐々に重量上げるようにしてる
１０×３より
１０×５～１０のほうが上達が早い。
１０×５～１０のほうが上達が早い。
>>625
前の数字がrepで後ろの数字はsetか？
前の数字がrepで後ろの数字はsetか？
>>626
１０reps５set～１０set
が一番いい、無理なら
５reps10set～20set
要するに一日100reps上げればいい。
これで休養とってきっちり食事を取れば
一ヶ月で1・5は確実にアップ
１０reps５set～１０set
が一番いい、無理なら
５reps10set～20set
要するに一日100reps上げればいい。
これで休養とってきっちり食事を取れば
一ヶ月で1・5は確実にアップ
>>627
参考にしないでおきます
参考にしないでおきます
10rep出来るのに最初から5repで抑えて
ダラダラと長時間トレーニングをやる意味が分かりませんが
自分なら集中してさっさと終えて他の種目をやります
どうしてもフォームが崩れるのが気になるなら
20×5を7setよりも20×10を2set＋20×5を3setの方が^^
たまに新たな刺激を与える分は良いとは思いますが
ダラダラと長時間トレーニングをやる意味が分かりませんが
自分なら集中してさっさと終えて他の種目をやります
どうしてもフォームが崩れるのが気になるなら
20×5を7setよりも20×10を2set＋20×5を3setの方が^^
たまに新たな刺激を与える分は良いとは思いますが
>>623-624
とりあえず10kgから無理せず始めてみようと思います。
とりあえず10kgから無理せず始めてみようと思います。
ダンベルベンチ20kg10.10.9
ダンベルフライ10kg10.6.4
トライセップス
右7.5kg10.10.10
左7.5kg10.8.7
-------------------------------
ダンベルデッドリフト27.5kg10.10.8
ワンロー
右17.5kg10.10.10
左17.5kg10.10.9
ツーハンドダンベルカール12kg9.7.7
-------------------------------
ダンベルスクワット22.5kg10.10.9
ダンベルショルダープレス12kg9.7.7
サイドレイズ5kg10.9.8
-------------------------------
最高重量 27.5kg orz
ダンベルフライ10kg10.6.4
トライセップス
右7.5kg10.10.10
左7.5kg10.8.7
-------------------------------
ダンベルデッドリフト27.5kg10.10.8
ワンロー
右17.5kg10.10.10
左17.5kg10.10.9
ツーハンドダンベルカール12kg9.7.7
-------------------------------
ダンベルスクワット22.5kg10.10.9
ダンベルショルダープレス12kg9.7.7
サイドレイズ5kg10.9.8
-------------------------------
最高重量 27.5kg orz
胸15/10*10*10*10
腕10/10*10*8
肩10/10*7*6
3週間前にamazonで注文した20kgダンベルが明日届く。やっと重量を増やせる^^
腕10/10*10*8
肩10/10*7*6
3週間前にamazonで注文した20kgダンベルが明日届く。やっと重量を増やせる^^
インクラインやってる人に質問
フラットとインクラインそれぞれの使用重量を教えてほしい
フラットとインクラインそれぞれの使用重量を教えてほしい
635 ：無記無記名：2008/09/10(水) 00:38:59 ID:eS6a8rE4
バーベルベンチもやったほうがダンベルベンチ伸びるのかな？ それともダンベルベンチに専念してバーベルやらないほうがダンベル強くなる？
バンベルベンチやれば？
>>636
それだ！
それだ！
みんな1日のトレの最初にダンベルプレスやってるの？
俺はダンベルフライの後にやってるけど。
俺はダンベルフライの後にやってるけど。
ダンベルフライのあとにダンベルプレス？おかしくね？
おかしい
三頭が弱いんじゃないんですか？
ダンベルベンチ、週に何回ぐらいやってる？
俺は中二日で他の部位と回してるんで、週一回しか胸はやってない。
少ないですかね？
俺は中二日で他の部位と回してるんで、週一回しか胸はやってない。
少ないですかね？
年に1回でも多い
>>639
えーマジで？
ダンベルプレスは胸より上腕三頭筋の方が耐えられないので、
フライである程度胸に負荷をかけてからやった方がいいかなぁ、と。
ここ見たんだけれども。
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore2/tore-5/d-yobi.html
えーマジで？
ダンベルプレスは胸より上腕三頭筋の方が耐えられないので、
フライである程度胸に負荷をかけてからやった方がいいかなぁ、と。
ここ見たんだけれども。
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore2/tore-5/d-yobi.html
646 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/09/12(金) 19:19:49 ID:OHYfzQCZ
ベンチプレスで三頭はほとんど疲れないなぁ、意識はしてるんだけど。
なのでディップスを上体立てて三頭に効く様にしてやってる。
実はオレ三頭が強いのか？それともフォームが悪いのか？
なのでディップスを上体立てて三頭に効く様にしてやってる。
実はオレ三頭が強いのか？それともフォームが悪いのか？
>>645-646
なるほどなぁ。当たり前かもしれないけどいろんな人がいるんだなぁ。
俺は、プレスやってると三頭筋が辛くて上がらなくなっちゃってダメだわ。
胸はプレスよりフライの方が鍛えられてる気がする…。
なるほどなぁ。当たり前かもしれないけどいろんな人がいるんだなぁ。
俺は、プレスやってると三頭筋が辛くて上がらなくなっちゃってダメだわ。
胸はプレスよりフライの方が鍛えられてる気がする…。
648 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/09/13(土) 17:17:09 ID:upiHGEqn
18.75kg 10x10x7
やっぱり10回で止めるやり方に戻しました。
2週間前から1回減ってるじゃんorz
フライやってる途中で肩がぐりんって持っていかれるしorz
怪我にはならんかったが、なんかパッとしない今日この頃
やっぱり10回で止めるやり方に戻しました。
2週間前から1回減ってるじゃんorz
フライやってる途中で肩がぐりんって持っていかれるしorz
怪我にはならんかったが、なんかパッとしない今日この頃
649 ：無記無記名：2008/09/15(月) 01:47:17 ID:ikEqZjoc
a
650 ：568：2008/09/15(月) 17:47:54 ID:k64KMy45
20kg10*10*6
うーんもう少しかなぁ・・・
今月中にはいけるかな。
うーんもう少しかなぁ・・・
今月中にはいけるかな。
651 ：無記無記名：2008/09/15(月) 18:07:01 ID:J0Lv1U9y
ボディーメーカーに、フラットベンチ、ダンベル40キロセット、ゴムマット、グローブのセットが送料込み20000円位で売ってるけどお徳ですか？
>>651
マッスルトレーナー2のベンチのやつだよね。
あのベンチはシットアップやってる写真載ってるけど実際は腰から上が床についてしまうので傾斜させる意味がないという代物。
ダンベルは>>652の通りだが、本格的にトレやりだすと2セットとか持っていると便利なので、重量足りなくなったらチマチマプレート買い足さずに、60kgセットを買うとかすればそれほど損ではない。
ま、将来的にトレを続けるつもりなら最初からちゃんとしたのをそろえた方がいいけどな。
子供のプレゼントにするんだったら割と買いかも。
マッスルトレーナー2のベンチのやつだよね。
あのベンチはシットアップやってる写真載ってるけど実際は腰から上が床についてしまうので傾斜させる意味がないという代物。
ダンベルは>>652の通りだが、本格的にトレやりだすと2セットとか持っていると便利なので、重量足りなくなったらチマチマプレート買い足さずに、60kgセットを買うとかすればそれほど損ではない。
ま、将来的にトレを続けるつもりなら最初からちゃんとしたのをそろえた方がいいけどな。
子供のプレゼントにするんだったら割と買いかも。
アクセス規制まきぞえのため，2008/09/12(金)のぶん
胸16/10*10*10*6
胸8.5/10*10*10（ダンベルフライ）
腕10/10*10*8
肩10/10*10*6
今日はダンベルフライを追加してみました。
胸16/10*10*10*6
胸8.5/10*10*10（ダンベルフライ）
腕10/10*10*8
肩10/10*10*6
今日はダンベルフライを追加してみました。
胸16/10*10*10*10
胸10/10*10*10（ダンベルフライ）
腕10/10*10*8
肩10/10*8*8
腕と肩は成長の実感がイマイチない。
胸10/10*10*10（ダンベルフライ）
腕10/10*10*8
肩10/10*8*8
腕と肩は成長の実感がイマイチない。
656 ：無記無記名：2008/09/16(火) 23:16:09 ID:gZhTRIGy
>>655
腕は二頭と三頭どっちよ？
腕は二頭と三頭どっちよ？
そうだね。二の腕のこと。もちろん二頭のトレーニングも大切だけど、ベンチの記録にも影響するからね。
ディップスができる環境ならディップス、あるいはせっかくベンチがあるならフレンチプレスや
オーバーヘッドエクステンションがいいんじゃねーかな。よくキックバックやってる人見るけど個人的に
あれは高重量で効かせにくい気がするんだよな。
まぁお互いボチボチがんばろー
ディップスができる環境ならディップス、あるいはせっかくベンチがあるならフレンチプレスや
オーバーヘッドエクステンションがいいんじゃねーかな。よくキックバックやってる人見るけど個人的に
あれは高重量で効かせにくい気がするんだよな。
まぁお互いボチボチがんばろー
>>660
㌧です^^
㌧です^^
663 ：無記無記名：2008/09/17(水) 03:31:30 ID:+KMBgxgj
煽りじゃないけど、20キロって目指す重量か？
普通は20キロからスタートしないか？
普通は20キロからスタートしないか？
規制で書き込めなかったぜ
しかし未だに18キロの壁を越えられない
10日間ぐらい忙しくてトレしてなかったんだが
それで１,２キロ分は力落ちたな
衰えるのはえー
しかし未だに18キロの壁を越えられない
10日間ぐらい忙しくてトレしてなかったんだが
それで１,２キロ分は力落ちたな
衰えるのはえー
666 ：無記無記名：2008/09/18(木) 02:09:10 ID:6Qq+2s38
俺も18KGが壁だわ、ちょっとずつ慣れてきてるから、もう一息なんだが。
早く2段目のダンベルに行きたいな
早く2段目のダンベルに行きたいな
667 ：無記無記名：2008/09/18(木) 03:56:06 ID:CR0VC38V
う～ん。
ネタなのかマジなのかわからん。
ベンチプレス20キロスレとは違う感じだし
ネタなのかマジなのかわからん。
ベンチプレス20キロスレとは違う感じだし
>>667
バーベルベンチのこと？
バーベルベンチのこと？
669 ：無記無記名：2008/09/18(木) 10:35:30 ID:HK+mQQm6
高齢者じゃね
いくら中年でも流石に無いと思う
いくら中年でも流石に無いと思う
671 ：無記無記名：2008/09/18(木) 15:50:06 ID:CR0VC38V
20キロ挙がらない人なんているのか？
ちなみに俺は20キロからスタートした。
10rep×3セット出来ないってならわかるけど、挙がらないってのは信じがたい。
ちなみに俺は20キロからスタートした。
10rep×3セット出来ないってならわかるけど、挙がらないってのは信じがたい。
ちゃんと「20kgを目指すスレ」って書いてあるんだから
挙がって当然の人は見なければいいのでは…。
何がしたいの？
挙がって当然の人は見なければいいのでは…。
何がしたいの？
673 ：無記無記名：2008/09/18(木) 16:12:37 ID:e++/R2uk
>>672
言ってることはもっともだけど、多少荒れた方が良くも悪くもスレがにぎわう気もするｗ
言ってることはもっともだけど、多少荒れた方が良くも悪くもスレがにぎわう気もするｗ
>>673
荒れてに賑わったおかげで良くなったスレなんて何処にあるの？
荒れてに賑わったおかげで良くなったスレなんて何処にあるの？
だって何とかの一つ覚えみたいにワンパターンだぞ
いつまでもこのスレにいるのがいけない
ワンパターンとか言ってないで早くここを卒業して次のステージへGO！
ワンパターンとか言ってないで早くここを卒業して次のステージへGO！
このスレにいる人間の言う事ではないな
煽るつもりはないが
20kg挙がらないことが信じられない人が信じられない
それくらい脳ミソが全部筋肉でもわかるだろ
20kg挙がらないことが信じられない人が信じられない
それくらい脳ミソが全部筋肉でもわかるだろ
あらしはスルー
681 ：無記無記名：2008/09/18(木) 23:59:56 ID:rAtiKXEH
20kg目指してて記録が伸びない時とかはメニュー変えたりインターバル変えたりチートデイの次の日にしてみたりして変化つけてみたら、延びる事もあるよ。
682 ：無記無記名：2008/09/19(金) 00:15:55 ID:qJBw4XrB
福原愛ちゃんでも22.5キロを挙げてるのに、お前らときたら・・・。
愛ちゃん、フルボトムでゆっくり10repやってたぞｗ
愛ちゃん、フルボトムでゆっくり10repやってたぞｗ
三島由紀夫は30歳で始めて最初バーベル10㎏しか持ち上がらなかったらしい
それが15年やってベンチ85～90㎏まであがるようになったらしい
それが15年やってベンチ85～90㎏まであがるようになったらしい
>>682
プロスポーツ選手と、ヒキーの巣窟2chネラーを比べちゃいかんよ。
プロスポーツ選手と、ヒキーの巣窟2chネラーを比べちゃいかんよ。
685 ：無記無記名：2008/09/19(金) 01:59:18 ID:qJBw4XrB
三島由紀夫は極度の運動音痴で、キャッチボールしても女の子投げで
手首のスナップ効かせて投げる事も出来なかったらしいからな。
ウエイトやって、あそこまで自信がついたのは凄いと思う。
まぁ、運動音痴、虚弱体質のお前らでも続けていればダンベル30キロ、バーベル80キロ程度は到達出来るから頑張れ。
手首のスナップ効かせて投げる事も出来なかったらしいからな。
ウエイトやって、あそこまで自信がついたのは凄いと思う。
まぁ、運動音痴、虚弱体質のお前らでも続けていればダンベル30キロ、バーベル80キロ程度は到達出来るから頑張れ。
愛ちゃん22キロも挙げるのか。俺達生きてる価値ないな・・。
687 ：無記無記名：2008/09/19(金) 03:23:16 ID:9l0lguGq
688 ：無記無記名：2008/09/19(金) 04:06:31 ID:QzF/gmIQ
愛ちゃんはやんないよ
690 ：無記無記名：2008/09/19(金) 08:00:39 ID:ONF6vzj1
浜口京子くらいならダンベルベンチ45くらいあげそうだね
バーベルベンチが100前後？か
あの三宅宏美で105ＫＧの重量挙げをクリアするんだから
もうちょい下か？
バーベルベンチが100前後？か
あの三宅宏美で105ＫＧの重量挙げをクリアするんだから
もうちょい下か？
ここの住人は非力どうこうじゃなくて、トレーニングのやり方に問題有りすぎ
ジムの人がそうやれって教えてくれたのか？
ジムの人がそうやれって教えてくれたのか？
>>691
エスパー乙ｗｗｗ
エスパー乙ｗｗｗ
胸17/10*10*10*6
胸10/10*10*10（ダンベルフライ）
腕10/10*10*10
肩10/10*9*6
トレを始めて１ヶ月たちました。
胸10/10*10*10（ダンベルフライ）
腕10/10*10*10
肩10/10*9*6
トレを始めて１ヶ月たちました。
>>693
ディップスとかはやらんの？
ディップスとかはやらんの？
俺も器具なかったけど丸いパイプイス2つ並べてやってた。超低空だったけどｗ
今は木製の机とイス。強度的にもこれで十分おつりがきます
今は木製の机とイス。強度的にもこれで十分おつりがきます
身の回りに適当なものがないなぁ
残念・・・
残念・・・
ベンチ 17.5 15*13*12
ﾃﾞｯﾄﾞ 17.5 13*12*12
ｽｸﾜｯﾄ 17.5 9*6*4
ｽｸﾜｯﾄがどうも苦手だ。
途中でやる気がなくなって止めてしまう
ﾃﾞｯﾄﾞ 17.5 13*12*12
ｽｸﾜｯﾄ 17.5 9*6*4
ｽｸﾜｯﾄがどうも苦手だ。
途中でやる気がなくなって止めてしまう
ｼｮﾙﾀﾞｰ 17.5 7*5*5
ｶｰﾙ 12.5 10*8*7
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ 12.5 10*7*6
あと肩や二頭三頭も弱い
これでもﾍﾞﾝﾁ20あげたらクリアでおｋ？
ｶｰﾙ 12.5 10*8*7
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ 12.5 10*7*6
あと肩や二頭三頭も弱い
これでもﾍﾞﾝﾁ20あげたらクリアでおｋ？
700 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/09/19(金) 22:53:19 ID:Mn5saazL
18.75kg 10x10x7
うっわー、伸びねぇ
完全モチベーション下がってる、ベンチ以外やらずに終了orz
うっわー、伸びねぇ
完全モチベーション下がってる、ベンチ以外やらずに終了orz
701 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/09/19(金) 23:54:46 ID:Mn5saazL
>>698
ベンチ15repは多過ぎでは？20kgで10repくらい挙がるはず。
あくまでダンベルベンチプレススレなのでそれでクリアでしょう。
しかしスクワットが極端に弱いですね。
私は両足でスクワットすると泣きそうになるので
ブルガリアンスクワットにしてます。今は片手20kgです。
ベンチ15repは多過ぎでは？20kgで10repくらい挙がるはず。
あくまでダンベルベンチプレススレなのでそれでクリアでしょう。
しかしスクワットが極端に弱いですね。
私は両足でスクワットすると泣きそうになるので
ブルガリアンスクワットにしてます。今は片手20kgです。
702 ：無記無記名：2008/09/20(土) 01:29:35 ID:55WQ+vfL
20キロ、8rep出来たので、今日は18.5キロをインターバル90秒で10、10、10に挑戦。
結果、10rep、10rep、3セット目は5repでそれ以上挙がらず。
俺は愛ちゃん以下か・・・。
ウエイト二ヶ月だけど、胸のあたりに少し筋肉がついた気がする。
25キロも試したら、1回だけ挙がった＾＾
最初は15キロを6回が限界だったから、成長が嬉しい。
結果、10rep、10rep、3セット目は5repでそれ以上挙がらず。
俺は愛ちゃん以下か・・・。
ウエイト二ヶ月だけど、胸のあたりに少し筋肉がついた気がする。
25キロも試したら、1回だけ挙がった＾＾
最初は15キロを6回が限界だったから、成長が嬉しい。
703 ：無記無記名：2008/09/20(土) 03:38:45 ID:L4zb1711
愛ちゃんそんな上げんの？ オリンピック選手はやっぱ強いんだね
704 ：無記無記名：2008/09/20(土) 07:09:54 ID:PYFoHbzC
初めてダンベルベンチ２０Ｋｇしたが普通にキツい舐めてたわ
心の中でバカにしてスイマセンでした
心の中でバカにしてスイマセンでした
>>701
20も10reps上がるんですけど
何故か前腕の後方部に激痛が走るので
危険を感じて止めました。（ｶｰﾙで手首を傷めて長期休養の経験があるので）
というか17.5ですら今だ度外視できない
重みを感じるのでスロトレでもして万全な状態で
上げたい。
20も10reps上がるんですけど
何故か前腕の後方部に激痛が走るので
危険を感じて止めました。（ｶｰﾙで手首を傷めて長期休養の経験があるので）
というか17.5ですら今だ度外視できない
重みを感じるのでスロトレでもして万全な状態で
上げたい。
707 ：無記無記名：2008/09/20(土) 09:01:17 ID:iUbyW2C1
>>704
自分も20キロなんて軽いとか言われてたから軽いだろうなと思ってた
昨日フラットベンチが届いて初ダンベルベンチ
まずは軽く15キロからと思ったら
初めてやったけど15kg 8-6-5が精一杯だった・・・
20キロ一回あげるだけならいけるだろうけどセット組むのはまだまだだ・・・
おれ自分が女の子かと思った
自分も20キロなんて軽いとか言われてたから軽いだろうなと思ってた
昨日フラットベンチが届いて初ダンベルベンチ
まずは軽く15キロからと思ったら
初めてやったけど15kg 8-6-5が精一杯だった・・・
20キロ一回あげるだけならいけるだろうけどセット組むのはまだまだだ・・・
おれ自分が女の子かと思った
男「トレ ３０キロ
女「トレ １５キロ
男 １０キロ
女 ５キロ
トレは続ければもっと伸びるだろうがな
女「トレ １５キロ
男 １０キロ
女 ５キロ
トレは続ければもっと伸びるだろうがな
709 ：無記無記名：2008/09/20(土) 13:22:54 ID:55WQ+vfL
>>707
20キロ挙げる所か、セットポジションにも付けないと思う。
20キロ挙げる所か、セットポジションにも付けないと思う。
710 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/09/20(土) 16:19:26 ID:PfdsYyB1
男は黙ってＢＩＧ３
とにかくダンベル30kgまではこれ中心に組み立てていくよ
30kgクリアでバーベルに転向し
ライイングトライセプスで丸太のような三頭筋をget
ダンベルのライイングやりづらい
とにかくダンベル30kgまではこれ中心に組み立てていくよ
30kgクリアでバーベルに転向し
ライイングトライセプスで丸太のような三頭筋をget
ダンベルのライイングやりづらい
ＢＩＧ3やりたいけど
ダンベルしか持って無いんだよなー・・・
デッドリフトは省けるとして足は鍛えたい
ダンベルスクワットは手が痛くなるから無理だ
ダンベルしか持って無いんだよなー・・・
デッドリフトは省けるとして足は鍛えたい
ダンベルスクワットは手が痛くなるから無理だ
>>713
つブルガリアンスクワット
つブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットはプリップリのケツになるからいやだ・・・
20kg挙がらない貧乳にはぷりケツもアピールポイントよーん
てか、そんな簡単にプリプリにはならんがな
てか、そんな簡単にプリプリにはならんがな
デッドリフトは省けるものなのか？？
俺はBIG３は絶対に欠かせない。
ｽｸﾜｯﾄは生意気にもフルボトムでやっている。
ハーフスクワットでスロトレ気味に太ももへ
刺激を与えて、さらにそのまましゃがみこむ。
ｽｸﾜｯﾄは生意気にもフルボトムでやっている。
ハーフスクワットでスロトレ気味に太ももへ
刺激を与えて、さらにそのまましゃがみこむ。
プリケツが嫌だとかなめんなクソッタレ！プリケツは男の勲章だろ！？
722 ：無記無記名：2008/09/21(日) 20:13:17 ID:2395sOii
ビッグ3って、腕立て、腹筋、スクワット？
ボケてんのかコラ
つまんねーんだよ
つまんねーんだよ
>>722
続けてればそこそこ良い体になれるから基礎トレーニングのビッグ3と言えなくもない
続けてればそこそこ良い体になれるから基礎トレーニングのビッグ3と言えなくもない
今日は調子が良さそうだったので、ちょっと重くして挑戦。
22.5kg 10*10*10
最後はヨレヨレでしたが、クリアできました。
30kg目指してまた頑張ります。
22.5kg 10*10*10
最後はヨレヨレでしたが、クリアできました。
30kg目指してまた頑張ります。
男の勲章プリケツの初歩、の一例
（北京五輪3m板ダイビングの選手）
上半身よりも、プリケツ＆ケツに段差なく綺麗につながる脚がいかに重要かがわかる
http://pic1.northeast.cn/0/00/02/94/29490_991530.jpg
http://pic1.northeast.cn/0/00/02/94/29493_963280.jpg
http://img.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/08/ca/sniff_scurry_777/folder/1102773/img_1102773_15419669_0?1219238203
http://jp.eastday.com/node2/node3/node17/images/00024302.jpg
http://jp.youtube.com/watch?v=N5yoGxBzIz0
（北京五輪3m板ダイビングの選手）
上半身よりも、プリケツ＆ケツに段差なく綺麗につながる脚がいかに重要かがわかる
http://pic1.northeast.cn/0/00/02/94/29490_991530.jpg
http://pic1.northeast.cn/0/00/02/94/29493_963280.jpg
http://img.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/08/ca/sniff_scurry_777/folder/1102773/img_1102773_15419669_0?1219238203
http://jp.eastday.com/node2/node3/node17/images/00024302.jpg
http://jp.youtube.com/watch?v=N5yoGxBzIz0
胸17/10*10*10*10
胸10/10*10*10（ダンベルフライ）
腕10/10*10*10
肩10/7*-*-
ショルダープレスは右肩がｺｷｺｷと鳴るので大事をとって休みました。
胸10/10*10*10（ダンベルフライ）
腕10/10*10*10
肩10/7*-*-
ショルダープレスは右肩がｺｷｺｷと鳴るので大事をとって休みました。
俺もジムにいったとき
ダンベルフライも大事だといってやらされた経験があるけど
ダンベルフライはこれといって必要性感じないんだよね
あれやるくらいなら
その分だけもう3セットベンチ追加したほうがいいと思うよ
ダンベルフライも大事だといってやらされた経験があるけど
ダンベルフライはこれといって必要性感じないんだよね
あれやるくらいなら
その分だけもう3セットベンチ追加したほうがいいと思うよ
>>728
三頭がもつんだったらそれでいいけどな。
三頭がもつんだったらそれでいいけどな。
そうそう
ベンチだけだと三頭が先に限界に達して胸を追い込めない
ベンチだけだと三頭が先に限界に達して胸を追い込めない
731 ：無記無記名：2008/09/23(火) 19:45:43 ID:9R3VzFVE
横峰さくらでも25キロ挙げるのにお前らと来たら
福原愛 22.5kg
横峰さくら 25kg
はい、他には？
横峰さくら 25kg
はい、他には？
734 ：無記無記名：2008/09/23(火) 20:20:39 ID:BiYdVnrs
勇気舞おみ20ｷﾛ
735 ：無記無記名：2008/09/23(火) 20:25:46 ID:yLlH+6W2
エビちゃんダンベルベンチ20kg10reps
736 ：無記無記名：2008/09/23(火) 20:27:13 ID:9R3VzFVE
横峯さくらは分かるけど、愛ちゃんに負けてるのはショックだな。
というか、愛ちゃんはネタなんだろ
というか、愛ちゃんはネタなんだろ
福原愛 22.5kg
横峰さくら 25kg
ソースぐらい出せや
横峰さくら 25kg
ソースぐらい出せや
ちなみに横峰の握力は左手が35kg、右手(利き手)が43.5kg
741 ：無記無記名：2008/09/23(火) 21:12:01 ID:B6v2Thbh
浜口はベンチ30以上あっても驚かないが
横峯と福原は完全にネタ臭い
横峯と福原は完全にネタ臭い
742 ：無記無記名：2008/09/23(火) 21:20:04 ID:d+fMLH3P
大橋のぞみ 17.5㎏
743 ：無記無記名：2008/09/23(火) 21:25:11 ID:9R3VzFVE
重量挙げの48キロの女の子でも、35キロ以上でダンベルショルダーやるんだから
愛ちゃんが22.5キロ挙げてても何の不思議も無い。
むしろ、25キロ位挙げてても驚かない。
愛ちゃんが22.5キロ挙げてても何の不思議も無い。
むしろ、25キロ位挙げてても驚かない。
>>742
体重？
体重？
浜口京子さんはダンベルベンチ37.5kg10回以上出来る
俺昔アニマルジム通ってたから
ダンベルカールはちょいチート25kg左右に持ってリズミカルに20回以上やってるのを見た
並の男じゃ勝てないよ
俺昔アニマルジム通ってたから
ダンベルカールはちょいチート25kg左右に持ってリズミカルに20回以上やってるのを見た
並の男じゃ勝てないよ
>>743はスポーツ経験なさそうだなｗ
747 ：無記無記名：2008/09/25(木) 03:15:59 ID:TQzo1of2
福原愛ちゃんは22.5k㍉gだって言ってたよ。
だいたいみんな何ヶ月ぐらいで20ｋｇ達成してこのスレ卒業してんの？
20ｋｇ到達した人は、どれぐらい掛かったのかも書いてくれると参考になる
20ｋｇ到達した人は、どれぐらい掛かったのかも書いてくれると参考になる
750 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/09/25(木) 18:08:10 ID:uesA5DcF
>>747
あの胸が実は筋肉だっら・・・
つか、卓球選手はそんなに筋力つけないからな
ゴルフは有り得るけど
>>749
オレみたいなガリガリで20kg挙がらないのがもっともな身体の人が筋肉つけて挙げられるようになるのと、
もともと身体はあってトレ始めたばっかりだから挙がらなかったのが挙がるようになるのとでは、
ずいぶん違うから参考になるのやらならないのやら
あの胸が実は筋肉だっら・・・
つか、卓球選手はそんなに筋力つけないからな
ゴルフは有り得るけど
>>749
オレみたいなガリガリで20kg挙がらないのがもっともな身体の人が筋肉つけて挙げられるようになるのと、
もともと身体はあってトレ始めたばっかりだから挙がらなかったのが挙がるようになるのとでは、
ずいぶん違うから参考になるのやらならないのやら
751 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/09/25(木) 22:29:16 ID:uesA5DcF
18.75kg 10x10x11
いつも金曜か土曜だけど今日は時間があったのでトレ
5～6週停滞気味でいつもその後にぽこっと伸びる^^
いつも金曜か土曜だけど今日は時間があったのでトレ
5～6週停滞気味でいつもその後にぽこっと伸びる^^
昨日始めて、15/10*7*5出来た。
早く17.5kgに行きたいけどまだやめたがいいかな。
なんか10回出来たら重量上げたが良いという書き込みあったんで。
早く17.5kgに行きたいけどまだやめたがいいかな。
なんか10回出来たら重量上げたが良いという書き込みあったんで。
訂正 始めて×
初めて〇
早く20キロ挙げれるようになりたいなあ～
初めて〇
早く20キロ挙げれるようになりたいなあ～
754 ：無記無記名：2008/09/26(金) 16:52:27 ID:igWDnMs8
755 ：754：2008/09/26(金) 17:02:26 ID:igWDnMs8
ちなみに。
7/26からトレーニング開始。
最初は15キロ、7rep、6rep、3repで限界だったけど
本日二ヶ月、20キロ10rep、9rep、18キロ9rep。
大体、二ヶ月～三ヶ月で20キロ10rep×3セットはクリア出来るんじゃない？
20キロ10rep×3セット出来たら、プロテイン取ろうと思ってる。
しかし、20キロ程度じゃ筋肉つかんね。
筋肉は扱うキロ数より、期間なんだろうね。
ちなみに右は25キロ挙がるけど、左が弱いから左に合わせやってるよ。
7/26からトレーニング開始。
最初は15キロ、7rep、6rep、3repで限界だったけど
本日二ヶ月、20キロ10rep、9rep、18キロ9rep。
大体、二ヶ月～三ヶ月で20キロ10rep×3セットはクリア出来るんじゃない？
20キロ10rep×3セット出来たら、プロテイン取ろうと思ってる。
しかし、20キロ程度じゃ筋肉つかんね。
筋肉は扱うキロ数より、期間なんだろうね。
ちなみに右は25キロ挙がるけど、左が弱いから左に合わせやってるよ。
756 ：無記無記名：2008/09/26(金) 17:53:15 ID:L5B8YZHC
ダンベルベンチもやってみたいと思うが本当に怖い
758 ：無記無記名：2008/09/27(土) 03:24:46 ID:SUppiFvN
10rep×3セットとか意味わかんね。
10rep出来たら重さ挙げろよ。
筋肥大なら重量下げてやりこめばいい訳だし
10rep出来たら重さ挙げろよ。
筋肥大なら重量下げてやりこめばいい訳だし
759 ：無記無記名：2008/09/27(土) 04:47:49 ID:SUppiFvN
浅田真央ベンチマックス70キロ。
ダンベルなら25キロ程度は余裕だろうな。
女は無理とか言ってるけど、25キロ程度なら大した筋肉いらねえよ。
25キロ挙げたってマッチョじゃないだろ？
ダンベルなら25キロ程度は余裕だろうな。
女は無理とか言ってるけど、25キロ程度なら大した筋肉いらねえよ。
25キロ挙げたってマッチョじゃないだろ？
>ID:SUppiFvN
スレ違いにつきお引取り願う。
スレ違いにつきお引取り願う。
馬鹿は放置でおｋ
762 ：無記無記名：2008/09/28(日) 01:47:07 ID:jjcHNeMy
けど、成人男性なら20キロからスタートじゃないの？
いきなり25キロ挙げる奴は少ないと思うけどさ。
成人男性の平均が20キロだとすると、女性アスリートが25キロ挙げても何も不思議じゃないよ。
いきなり25キロ挙げる奴は少ないと思うけどさ。
成人男性の平均が20キロだとすると、女性アスリートが25キロ挙げても何も不思議じゃないよ。
馬鹿は放置で
肉体労働でもしてないといきなり20ｷﾛ上げられる奴なんかいねーよ
ヴァガが
ヴァガが
765 ：無記無記名：2008/09/28(日) 14:57:47 ID:jjcHNeMy
ここの人達は腕立て伏せも出来ないの？
体重60キロの人で、腕に40キロの負荷はかかってるよ。
体重計に腕乗せてみ
体重60キロの人で、腕に40キロの負荷はかかってるよ。
体重計に腕乗せてみ
766 ：無記無記名：2008/09/28(日) 15:39:21 ID:I+X1kZU8
人を馬鹿にするつもりが馬鹿晒す
足し算が出来ただけでも良しとしましょう(,^^)/(T-T)
スルー力検定
相変わらず馬鹿がいるな
770 ：無記無記名：2008/09/28(日) 17:49:34 ID:jjcHNeMy
虚弱ガリよりはマシ。
それはそうと
長期間20kgで停滞している人は食事と休養を見直すと良いかもです
食事と睡眠をきちんととって超回復を逃さない程度の頻度で
食事と休養が出来ていない人にはrep数やインターバルを見直すよりも効果ありかと
長期間20kgで停滞している人は食事と休養を見直すと良いかもです
食事と睡眠をきちんととって超回復を逃さない程度の頻度で
食事と休養が出来ていない人にはrep数やインターバルを見直すよりも効果ありかと
772 ：無記無記名：2008/09/28(日) 19:10:57 ID:jjcHNeMy
そんな重量かよｗｗ
>>765
・・・釣りだよな？
・・・釣りだよな？
>>770
今の社会では頭が虚弱なのよりはマシ。
今の社会では頭が虚弱なのよりはマシ。
頭が虚弱なのはどうしようもないな
人生終ってる
人生終ってる
空気読んであげなよ、このスレだけが自分より弱いやつにいばれる楽園なんだから。
このスレにID:jjcHNeMyより力のない男はいない
778 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/09/29(月) 22:55:36 ID:iQSvyuiz
18.75kg 10x10x11
木曜日にトレしてしまったもんだから、次回まで一週間以上あいてしまうので本日トレ。
時間がないのでベンチのみ。今週下半身サボったし、ペース乱れてるなｗ
次回から20kgです。
関係ないけど、ひどく胸焼け、気持ち悪い。プロテイン吐きそうｗ
木曜日にトレしてしまったもんだから、次回まで一週間以上あいてしまうので本日トレ。
時間がないのでベンチのみ。今週下半身サボったし、ペース乱れてるなｗ
次回から20kgです。
関係ないけど、ひどく胸焼け、気持ち悪い。プロテイン吐きそうｗ
779 ：無記無記名：2008/09/30(火) 23:50:41 ID:2EKJxUCT
ベンチ台何で代用してる？
780 ：無記無記名：2008/10/01(水) 01:29:18 ID:ag80gsnM
でっかいスピーカー
BMのインクラEX-V
胸のトレってダンベルベンチとフライとプルオーバーの
3種類しかやってないんだけど、みんな他にもやってる？
3種類しかやってないんだけど、みんな他にもやってる？
胸17.5/10*10*10*9
胸10/10*10*10*10（ダンベルフライ）
持病(?)の腰痛が再発したのでトレ1回分を飛ばしました。
肩といい腰といい…トレの方法が間違っているのかな；；
胸10/10*10*10*10（ダンベルフライ）
持病(?)の腰痛が再発したのでトレ1回分を飛ばしました。
肩といい腰といい…トレの方法が間違っているのかな；；
784 ：無記無記名：2008/10/02(木) 13:54:24 ID:PRBzUgel
ダンベルの種類によって挙げやすいとかある？
たまに違うジム行くことがあるんだけど、そっちのジムのダンベルだと余裕でクリアできてしまうんだが
たまに違うジム行くことがあるんだけど、そっちのジムのダンベルだと余裕でクリアできてしまうんだが
シャフトが回るやつは使いやすいね
>>784
重量誤差じゃね？
重量誤差じゃね？
787 ：無記無記名：2008/10/04(土) 00:20:27 ID:Oe50VtM7
私もダンベルベンチを始めてみようと思います
そこで皆さんに聞きたいんですがベンチどうしてますか？
部屋のスペースとるし、金銭的にも掛かるので買うつもりは無いんです
なにかいいアイディアをくれませんかね
そこで皆さんに聞きたいんですがベンチどうしてますか？
部屋のスペースとるし、金銭的にも掛かるので買うつもりは無いんです
なにかいいアイディアをくれませんかね
何故か>>787には絶対アイディアを与える気になれない
>>787
ジムに通う
ジムに通う
ふとんを丸める
791 ：無記無記名：2008/10/04(土) 03:05:21 ID:h1rkvs7c
荷物を丸める
首を使ったブリッジをしながらダンベルベンチプレス
諦める
胸17.5/10*10*10*10
胸11.0/10*10*10*10（ダンベルフライ）
次回は18.5kgに挑戦します。腕と肩も再開しようかな
胸11.0/10*10*10*10（ダンベルフライ）
次回は18.5kgに挑戦します。腕と肩も再開しようかな
796 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/10/04(土) 21:00:26 ID:pgtdOaqQ
20kg 10x9x5＋18.75x8
20kg重て～、へこたれそうｗ
トレ始めた頃はスタートポジションにも持っていけなかったから大した進歩だ
20kg重て～、へこたれそうｗ
トレ始めた頃はスタートポジションにも持っていけなかったから大した進歩だ
たまったジャンプを重ねてベンチにしてる
ベッドから半身ずらして、片側づつ。
ただバランス取るのが難しい。
現在
7.5kg-12*12*10
もう少ししたら、10kgに挑戦してみる。
ただバランス取るのが難しい。
現在
7.5kg-12*12*10
もう少ししたら、10kgに挑戦してみる。
ベンチ買おうゼ
・ﾟ・(つД｀)・ﾟ・
・ﾟ・(つД｀)・ﾟ・
800 ：無記無記名：2008/10/05(日) 23:05:03 ID:9/OZ9pPq
お金ならあるが
置く場所が無い
置く場所が無い
802 ：無記無記名：2008/10/05(日) 23:33:21 ID:36bBpb63
いや～諸事情で一ヶ月くらいトレさぼってたんだけど
久々にやったら雑巾しぼるのすらシンドイ筋肉痛キタコレ('A`)
久々にやったら雑巾しぼるのすらシンドイ筋肉痛キタコレ('A`)
>>800
ベッドとかで寝てるんなら床寝に変えればスペース出来るんじゃね？
ベッドとかで寝てるんなら床寝に変えればスペース出来るんじゃね？
804 ：無記無記名：2008/10/05(日) 23:43:46 ID:gS9quPte
ダンベルベンチプレス
17.5ｷﾛ12×5セット。インターバル一分で
三分後17.5ｷﾛ10×3セット。インターバル一分で
そろそろ重量あげようかな
17.5ｷﾛ12×5セット。インターバル一分で
三分後17.5ｷﾛ10×3セット。インターバル一分で
そろそろ重量あげようかな
805 ：無記無記名：2008/10/06(月) 00:17:12 ID:WTx6sCFb
質問よろしくお願いします～ ここの方々はバーベルではどの位の重量出来ますのでしょうか？
知りたいどんす
知りたいどんす
バーベルはやった事ないので分りません
ダンベルは17.5㌔８・6・5ぐらいです
ダンベルは17.5㌔８・6・5ぐらいです
806と同じぐらいだけど、この前、40キロのバーベルやってみたが
一回も出来なかった。2回ぐらいは出来るかなと思ってたからちょっとショックだった。
ダンベルでは俺のフォームが悪いからか、
胸にあんまり効いてなかったんかな。
一回も出来なかった。2回ぐらいは出来るかなと思ってたからちょっとショックだった。
ダンベルでは俺のフォームが悪いからか、
胸にあんまり効いてなかったんかな。
胸18.5/10*10*10*8
胸11.0/10*10*10*10（ダンベルフライ）
腕8.5/10*10*10
肩8.5/10*10*10
久しぶりにダンベルカールとショルダープレスを追加しました。
胸11.0/10*10*10*10（ダンベルフライ）
腕8.5/10*10*10
肩8.5/10*10*10
久しぶりにダンベルカールとショルダープレスを追加しました。
>>807
ダンベルで17.5扱ってるなら、バーベルの40くらい楽にあがりそうな気がするけどなぁ
ダンベルで17.5扱ってるなら、バーベルの40くらい楽にあがりそうな気がするけどなぁ
810 ：無記無記名：2008/10/08(水) 09:30:27 ID:VQKBNMdP
たれか>>804お願いしますよ
>>803
ベッドがないと部屋に女の子入れたとき困るだろ。
ベッドがないと部屋に女の子入れたとき困るだろ。
>>811
そんな機会はないから大丈夫だと、本当は分かってるんだろう？
そんな機会はないから大丈夫だと、本当は分かってるんだろう？
>>201です。
本日インターバル60秒で
20キロ×10rep×3セットを楽々達成しました。
20キロは一ヶ月目で到達したのですが、最近はフォーム確認とかで
15キロ、18キロで10rep×5setを繰り返していて
本日、20キロでやってみたら余裕で3setクリアしました。
それでは卒業させて頂きます。
本日インターバル60秒で
20キロ×10rep×3セットを楽々達成しました。
20キロは一ヶ月目で到達したのですが、最近はフォーム確認とかで
15キロ、18キロで10rep×5setを繰り返していて
本日、20キロでやってみたら余裕で3setクリアしました。
それでは卒業させて頂きます。
>>811
ベンチがあればいいじゃないか
ベンチがあればいいじゃないか
>>816
ｿﾚﾀﾞ!!(;ﾟ∀ﾟ)=3
ｿﾚﾀﾞ!!(;ﾟ∀ﾟ)=3
>>816
女の子がいなくてもベンチがあればいいって事ですね
女の子がいなくてもベンチがあればいいって事ですね
819 ：無記無記名：2008/10/08(水) 22:38:42 ID:zFjd4PrB
>>814
そう。もう20ｷﾛ楽勝じゃね？とか言ってみて
そう。もう20ｷﾛ楽勝じゃね？とか言ってみて
胸18.5/10*10*10*10
胸11.0/10*10*10*10（ダンベルフライ）
腕8.5/10*10*10
肩8.5/10*10*10
4set目はギリギリでした；；次回は19.0kgに挑戦します。
胸11.0/10*10*10*10（ダンベルフライ）
腕8.5/10*10*10
肩8.5/10*10*10
4set目はギリギリでした；；次回は19.0kgに挑戦します。
俺体重60キロだけどダンベルベンチ20キロむつかしいね
みんな体重いくつ？
みんな体重いくつ？
俺も60だよ
ていうか1ヶ月前12.5ｷﾛから初めて今まで伸びてたのに
17.5キロに来て急に回数が伸びなくなった
毎回絶対に最低一回伸びてたのになんでだろう？・・・
10-10-6で3セット目に根性出しても6回で止まる
実は2セット目の10回もギリギリだし
ていうか1ヶ月前12.5ｷﾛから初めて今まで伸びてたのに
17.5キロに来て急に回数が伸びなくなった
毎回絶対に最低一回伸びてたのになんでだろう？・・・
10-10-6で3セット目に根性出しても6回で止まる
実は2セット目の10回もギリギリだし
俺は根性ないからか、17.5キロの9-4-2と大幅に回数減る。