★★筋トレなんでも質問スレッド170reps【本家】

ご存知本スレ

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド167reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202049500/l50x

コテハン禁止スレです長老が出たときはなるべくスルーか
長老は馬鹿だなぁと言いましょう
何だろうこの変な奴？と感じる書き込みは大抵の場合長老なので初心者は注意
勝手にテンプレを外し新スレを立てるのもカメムシの仕業です
NGワード、NGIDって便利ですよね。有効に使いましょう

スマソ

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド169reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1203821270/

筋トレの最中に酸素ボンベなんかで酸素を吸いながらやってる人いる？
何リットル吸えばいい？
お願いします。

上腕の太さ測るときって みんな屈曲させて測ってるの？

前スレ>>1000痛すぎて逆にわろた

なんで次スレが三つもあるんだ？
一つは今月の五日とかに立ってるんだがｗ

次スレ立てても誘導しねぇわ、
なってねぇなぁこの板は。

>>4
あたりまえやんw見栄で測るんだから力を入れた一番太い所を測る。
チンポも一緒でしょ?わざわざ寒い日の縮こまった状態を測るか?ビンビンの時に測るだろ?

それと一緒

質問させて下さい。
分割でトレしてます。
広背筋や大胸筋等に比べ、二頭みたいな小さい筋肉って
トレの間隔って同じにするのに無理を感じてます。
二頭とかは中１〜２日でトレしたくなってきますが
大筋群はそうもいきません。
みなさんはどうしてますか？

>>9
　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

大胸筋上部を鍛えるにはインクラインベンチとかしかないよな？ おらフラットベンチしか持ってないし ムリか

よく見かけるダンベルに□-□の片側の□の側面に○�sって彫ってあるの見かけるけど、
あれって□-□全体で○�sって事？？片側□だけで○�sって事？？

筋トレを一切やめた後、引き続きプロテインを摂取するのと、
プロテイン摂取をしないのとでは、筋量の減少に差はありますか？　　　また、筋トレをしないでプロテインを摂っていると脂肪になるというのをみたのですが、そうなった人いますか？

>>10俺はｲﾝｸﾗｲﾝをバランスボールでやってる

>>11
固定式で□-□がバラせないヤツなら、全体の重量。
シャフト(鉄棒)にプレート(円盤)を付ける方式のやつなら、プレート単体
の重量が表示されている。
わからなきゃ体重計で量るのが手っ取り早い。

>>7わざわざ細い所で測るのもおかしいだろ

質問お願いします。
ビルダーの方がトレ前に砂糖を食べてました。
何度も見るのですがあれは何のためですか？

>>16
砂糖に見える、それがステ・・(ry

>>14
そうかありがとう。

着脱式のだけど、一塊の□に○�sって書いてあるから、
全体での重さっぽいですね。

店のは店員に聞いても「分からない」というし、
ジムのはフリーウェイトコーナーから持ち出し禁止で、
体重計のトコまで行けないから困り果ててました。

>>18
体重計をフリーウェイトゾーンに持っていけばいい

>>19
頭いい

皆さん年間のサイクルはどんな感じ？
3〜5月減量・5〜6月維持・6〜1月増量・1〜2月維持
なんだが増量期長すぎ？

ケツの筋肉を鍛えたいんだが、何の種目がいいかな？

１０回３セットできたらウエイトの重量あげる､とよく聞きますが最初の１､２セットはしっかり追い込めてないと思うのですが､この方法で筋肥大はするのでしょうか?
１セット目で目標回数上げることができればウエイトアップという方法は１０回３セットの方法と比べ筋肥大に関してはどうなんでしょうか?ご意見お聞かせください｡

特に熟練者の兄貴からの意見お聞かせください(_ _)

知ってる？むえんぼとけって煙の出ない死体じゃないってことを

筋トレ前の準備ってしてますか？

いきなりはじめるより
軽い準備体操とかした方がいいのかなと思ったのですが

ラットプルダウンをしても三頭筋ばかりが疲労してしまって、広背筋に全然きかせられずに困っています。
コツやポイントなどあれば、教えて頂けませんか？

トレーニングが終わってから40分くらい経つと筋肉痛が消える部分と
1日筋肉痛が続く部分があります。
筋肉痛が消えた部分は、その日のうちに同じトレをやろうとしても
出来ないのですが、次の日には前日と同じ最大重量まではいきませんが
それなりにトレできてしまいます。
これは筋肉痛が消える部分の負荷が足りないのでしょうか？

>>27
田代動画みてこい

筋トレで、ダンベルフライとダンベルプレスをやり過ぎてしまい、肩を故障しました。
やってる時から左肩がおかしいのを無理してやったら、翌日から左肩の側面に痛みが・・。
左肩を上げようとすると側面にズキっと痛みが走り、ずっとズキズキ。

何もしてない時でも痛むうえ、左肩に違和感というか、力が入らないというか、
左肩が凝った感じというか、憎帽筋が吊ってる感じというか、左肩がズレてるような感じというか、
何て言ったらいいのか言葉が見つからない。


とりあえす湿布貼りまくって安静にしてますが、これは何という症状でしょう？
また、どのくらい休めば回復するでしょう。宜しくお願いします。

>>30
そこまでやったら病院いったほうがいいよ。
関節かもしれないから。

>>29
田代動画とは何のことでしょうか？

>>23-24
トレーニング方法はいろいろあって、どれが一番効果があるのかは個人の判断になるけど
１０回３セット成功でウエイトアップするという方式は、上げ下げをゆっくりとじっくり筋肉に
効かせるタイプで、筋肥大に効果的で、故障を起こし難いという利点がある。
この方式の場合、１セット目は追い込めていないんじゃなくて、ゆっくりやることによって
筋肉が膨張し血流が制限されるので１セット目からキツイくらいでないとダメ。

１セットクリアでウエイトアップは、筋肥大よりも、筋力をアップする方法。
フォームを崩しやすく故障しやすいという欠点がある。
ただしマシントレーニングの場合は有効。

>>26
準備は必要。体操は好き好きだがストレッチはやったほうがいい。
いきなり最大筋力に近い重量を扱うわけだから、なにもしないと故障の原因になる。

>>28
どの程度のウエイト扱って、どこの筋肉なのかによる。

>>32
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/movie3_tashiro1.htm
↑これだろ


その他はこれ↓
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/omiya.htm

かっこいい胸の形が欲しいので
20キロずつの40キロのダンベルでインクラインフライしかしてないけど
これでいいよね？

>>34
筋肉痛が消えやすいのはチェストプレス最大95ポンド4セット
トライセップスエクステンション最大70ポンド4セット
レッグプレス最大80kg4セット
腹をクランチ最大15回、デクラインクランチ最大15回
ABベンチ最大12.5kgをそれぞれ3セットずつといった所です
ウォーミングアップのセットは含めてません

>>33メインセットは２セットしかしないんですが､筋肥大目的なら１０×２できたら重量アップでおkですか?

>>37
成人男子だとすれば軽めかな。
筋トレの目的にもよるんだけど、筋肥大を狙うならもう少し重量を増やして
翌日に筋肉痛が出るくらいが丁度いい。疲労の度合いを見ながら、
中一日とか中二日あけるくらいのペースが筋肥大には有効。

腹筋は回復が早いので毎日でもいいが。

>>33
10回3セットをゆっくりじっくり筋肉に効かせるようにできるまで重量を増やさないわけなので、
やっぱり1セット目は楽にクリアできるはず。
つまり、1セット目で追い込めてるか追い込めてないかで言えば追い込めてないことになる。
それでも10回3セットまで重量を増やさない方が筋肥大に効果的なんでしょうか？

ダンベルベンチプレス15kgが1セットx10回が限界です。
2セット目は疲労でやりません。
今の段階でバーベルベンチ50kg挑戦したら上がるでしょうか？

>>41
普通は無理。　上げて４５キロくらいがいいところじゃないかな

>>42
そうですか。
正常フォームじゃなくてバウンドとかずるしても50無理ですかね？
ジム行って50上げれなかったら恥ずかしいですよね。

>>40俺はめちゃくちゃまえに｢一セット目でクリアできれば重量アップさせたほうがよい｣とアドバイスを受けました｡ダンベルベンチ30キロを目指すスレだったかな…
理由は一､二セット目は追い込めてないという理由だった

>>43
故障するかもしれないので変則はやめたほうがいいでしょう。
それに４０でも５０、６０でもそのレベルなら、やりこんでる人ならば
どうでもいいや、といったレベルだよ。

４０まで下げれば、たぶん２〜３回は可能でしょう。　個人差あるので、
それが１０回か２０回か、あるいは４５キロをフルセットかはわからん。
とりあえず４０試してみて余裕あるなら上げてけばいい　

シークのパワーベルト(サイズ･カラーをオーダーするタイプ)が欲しいのですが、どこからなら購入出来ますか？

出来るなら１３mmのベルトが欲しいんです。

シークのサイトから直接注文というのも考えたのですが・・・

リフティングベルト･リストストラップの紹介ページしか見つからなくてorz

どなたかお願いします。

失礼しました。

シークではなくインザーでした

お尻の筋肉ってどう鍛えれば筋肉がつく（？引き締まるっていったほうがいいのかな・・）
んでしょうか？

女性と話してて「お尻がシュッとしてるのがいい」と聞くことが多かったので

俺の場合トレはじめた頃はダンベル15kでベンチ75kあがったけど？
>>42がいうよりはあがると思うぞ

>>37
＞トライセップスエクステンション最大70ポンド4セット
他のはめちゃ軽いのに、これだけ妙に重いな
腕の素質があって強いのか、他が弱すぎるのか、他の重量設定が軽すぎるのか

サイドレイズって肩壊しやすいんかな？

>>45
腰を痛めたら大変ですからね。
人の目を気にしないように頑張ってみます。

個体差。そうですね。
身長、体重、短足、短腕が大きく関わりますよね。
自分は身長169cm、体重45kgというBMIで計算すると超痩せ形です。
50kg上げれたら自重を超える事になります。
ダンベルのセット回数を増やすには、�@体重を増やす�Aトレ回数を増やす
どちらが早く増やせますかね？

>>49
凄いですね。ダンベル15は何セットこなしてました？
身長、体重もできれば教えてくれませんか？
スポーツ経験はあったのですか？
自分は今まで全く運動をしてません。

>>39
レスありがとうございます
まともに運動した事がないガリなので、マシンで土台作りをしている所です
マシンだと今の最大重量から1段階重くするとまともに動かせなったりするので
フリーウエイトで重さを細かく調整した方が良いでしょうか？

>>50
二頭と三頭はよく効いているらしく、筋肉が太くなっていくのが目に見えるほどです
他はあまり変化ありませんｗ

グルタミンって摂ると何がいいの？

グルコサミンやコンドロイチンが肘や肩に効いたって人いますか

>>55
前に肩やったときとってたけど気休めにもならんかった
ビタミンAも一緒にとらないと駄目らしいよ

>>55
膝痛めたときにMVMといっしょにとってた
良くなってきたけど自然治癒なのか効果があったのかは不明

>>40
YES
筋肉が肥大する為には、二つの方法があって
一つ目が、筋組に高負担をかけ筋組織を破壊する方法。
（一般的なウエイトトレーニング）
二つ目が、血流を制限することによって、筋肉を疲労させる方法。
（水泳や自転車競技、体操など）
自転車競技は低負荷だが、長時間筋肉の緊張が続くので足の筋肉が
肥大する。体操選手がムキムキなのも、姿勢を制御する為に、筋肉の
緊張状態が続くから。

正しいフォームでゆっくりウエイトを扱うことで、上の二つのいいとこ取りを
することが筋肥大の近道。先人が経験的に学んだことで、結果も出ている。
（一セット目が楽にクリアできるのは、楽をしているからにすぎない）

>>44
ベンチの記録を求めるなら、一セットごとに上げたほうがいい。
筋肥大が目的なら、いそいで重量を上げる必要はない。

>>48
ケツを突き出してスクワット。
尻を鍛えるのは結構難しい。

>>51
サイドレイズは使う筋肉が小さいので、むやみに重量をあげると
故障しやすくなる。肩の関節は構造が複雑なので怪我をしやすい。
重量よりもフォームを重視で。

で、グルタミンの話は？

お願いします。
腹筋下部に効かせるリバースクランチには
なにかコツがありますか？
動画検索すると大腰筋をつかうのがデフォみたいに見えますが。

>>58すごい勉強になります。気持ちゆっくりと言う感じでいいのですか？あと自分は基本的にメインは2セットですが2セット目が10回上げられれば重量を上げていいのですか？

２ちゃんのニュー速に「卵は週に７個まで　それ以上は死亡リスク増大」
というスレが立っていましたが、これって黄身を含めて７個でしょうか？
白身だけだったら余裕で１日７個以上食べてるんですが…
http://mamono.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1208522956/l50

>>63
1日9個食べてた
別に大丈夫では？
親からは馬鹿じゃないの!?
とか言われるくらい

関節系サプリ摂ってるけどプラシーボくさいんだよな〜うずきっぱなしだし

突然ですがホモセックスとかは考えられないし嫌悪感すらあるんですが
稀に好みのマッチョを見るとしゃぶりたいと思いながら勃起する事があります。
セックスがしたくない以上、僕はホモじゃないですよね?
女性には勃起しません。

うどんの乾麺って塩分やべーな
裏の表記見ると100g当たり4.8gもある
200g食って、タレつけたっけ一食で軽く10g超えるだろｗ

乾麺って茹でれば塩とぶんかな？

家にホームジム造ろうと思いますが、ラバーマット皆さん敷いていますか？また何故ラバーマットを敷くのですか？初歩的ですみません。

>>35
ありがとうございます。
田代＝盗撮だと思っていたので、ほかの人がやっているのを盗撮しろという意味かと・・・。

気になってmixiとかで筋トレしてる人の日記を検索してみました。
比較対象が女性なのですが、その方は30kgを5回持ち上げれますが、
10kgのダンベルプレスはびくともしないそうです。
将来はボディビルダーになりたいそうで、ジムにも通ってるらしいです。
ゴールドジムかな？

身長164cm、体重40台らしいので、私とほぼ同じです。
この数値を見ると30kgのバーベルをダンベルに換算すると5kgという事なんですかね？
それともこの女性は不器用なんでしょうか？
私も不器用な質でフライが15kgがたったの一回しかできません。
ちなみにデッドリフトは90kgを8回できるそうです。

>>62
心の中のカウントで、二秒であげて、四秒で戻すというあたりが一般的じゃないかな。
（これが実際に計ると一秒上げ、静止、二秒戻し程度になる）
セット中は常に筋肉に力を入れて、休息しないこと。

それと、筋肥大を狙うなら三セットやったほうがいい。

>>68
ラバーマットは、振動と騒音の防止および、安全の為必要。
器具ががたつくと、ネジのゆるみや転倒の原因になる。

>>70
ベンチ100�`スレの>>1に計算式出てるから見てきな。
それと1回しか出来ない重量でフライやるなんて自殺行為です。
フライはストレッチ種目。

上腕二頭筋を太くする目的に、6〜7回が限界の重さで、
3セットやったんですが、翌日筋肉痛が起きませぬ。
重さが軽すぎるんでしょうか。

あ、いけない。>>74は、
ダンベルカールを6〜7回、3セットです

http://ameblo.jp/public/image/displayimage.do?imagePath=/user_images/2a/9e/10034319853.jpg

どうすればこんな太い前腕を手に入れることができますか？

>>66
美少女に野太いちんこが生えてて
猛りくるって勃起していたら
舐めたいと思うかもしれんが
男に生えてるちんこなど舐めたくはない

>>66
ホモおめでとう
ガチホモほどマッチョを好む

最近トレーニングをやっても筋力が落ち気味です。
ベンチプレスやショルダープレスでこなせるレップスも落ちる一方。
食事や睡眠はしっかりとれているのですが
この場合トレーニングは続けていくべきですか？

ディップスは「意識を変えると、三角筋にも効く」とよく書かれています。
三角筋「前部」に効くのは、わからないことはないのですが、
三角筋中央部が筋肉痛になったりします。
三角筋中央部にも効くのでしょうか？
三角筋中央部に効く原理がよくわかりません。
肩パーツでディップスの動きを見ると、
腕を前に押し出す動作になると思うのですが、
この時、三角筋前部と共に中央部も関与しているのでしょうか？

バーベル持って身体捻るのって腹筋のどこに効きますか？

>>74
ストリクトのフルストロークできっちりできる重量でやってみ。
それを限界まで3セットでいい。10REP確実に。二頭筋のみで挙げるのを意識する事

ブドウ糖の摂取タイミングと摂取量を教えてください。
体重８２ｋｇです。

>>73
見てきました。
>ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5)＝おおよそのバーベルベンチ　
15x1.5=22.5この計算で良いんでしょうか？

フライはストレッチだったんですね。
胸筋を付けるのにダンベルベンチよりも優れてるらしいので頑張って重量を高く設定してたんですが
自殺をしてたんですね。これからは気をつけます。

知識を付けるためにジムに通おうかと考えてるんですが、コナミスポーツジムはどんなジムでしょうか？
自分の思いでは女性が多く器具もストレッチ重視で、筋力を付けるのに適した器具がないし、カップル連れが多く
一人で行くと浮くという考えなんですが間違ってますでしょうか？
自分の県ではゴールドジムがありません。

>>74
とりあえず座ってしろ。それだけでも反動抑えるのに大分違う。
それかインクラインアームカール。

>>84
恐らく勘違いしてるよ！
フライはあなたの思っているストレッチ、つまり準備運動じゃないよ。

簡単にいうと、
1回しかできない限界ぎりぎりの重さでやるには
フライはとてもリスクの大きい種目と考えてね。
フライで限界ぎりぎりの重さですると、筋肉が断裂したり、靭帯や腱が切れたり、大きな事故が起きる可能性が高いです。

初心者はフライやるなら、まず12〜15回できる重さで10回だけしましょう。

質問です
ダンベルベンチをやってると、腕や胸より肩の関節と三角筋の前部あたりが痛くなってしまいます
何か対処法は無いですかね？
自分では肩甲骨を寄せて胸で挙げてるつもりなんですが、ちゃんと意識出来てないってことなんですかね？
あと自分は撫で肩で、肩の骨が体の正面側(意味分かりますかね)に突き出てるんですが、これも関係あるのでしょうか

きぼん

>>87
もっと軽い重量でフォームの見直しをする、
フリーウエイトでないマシンプレスで胸を鍛える、
軽い重量のプルオーバーで肩の柔軟性を、
上半身の静的＆動的ストレッチをする、
ロウ種目で背筋上部を鍛える
・
・
すべてやろう

>>88
腹筋全体だが、特に腹斜筋。この筋肉を意識しながらやろう。

>>89
サンクス！
呼吸は曲げるとき吸うでＯＫ？

>>87
背筋台を使うか、うつ伏せに寝て、
肩を上げて肩甲骨を閉じるだけのシンプルなトレーニングもいいかもね。
なお手先は上げなくても・地面につけたままでも良い。

１週間ほど前にギックリ腰をやってしまいました。
軽症だったので今日現在、
ズキっという神経的な痛みはほぼなくなりましたが
無意識に庇って歩いているせいか
少し距離を歩くと患部付近の筋肉が
突っ張ったような凝った感じが残っています。

こんな状況ですが
徐々に緩い運動は再開しても大丈夫そうでしょうか？
それとも完全に自覚症状がなくなるまで
極力安静にしていたほうがいいでしょうか？

>>90
右に曲げながら吸って、真ん中に戻りながら吐いて
左に曲げながら吸って、真ん中に戻りながら吐いて
と繰り返すと過呼吸になりそうだなｗ

いつ吸うか吐くか考えるより
自然に呼吸してればいい。
呼吸を止めるのだけを避ければいい。

>>93
サンクス！

大胸筋矯正サポーターを買うならどこがいい？

http://plaza.rakuten.co.jp/gokuakuperry/diary/200804240000/

>>58
> 二つ目が、血流を制限することによって、筋肉を疲労させる方法。
これが良くわかりません。
「血流を制限する」とは何によって制限するのですか？
スロートレーニングをすることで自然に制限されるのですか？
ベルトか何かを巻くのですか？
加圧トレと関係ありますか？

あと、1セット目を追い込まずに途中でやめることと
正しいフォームでゆっくりウェイトを扱うこととは
無関係な感じがしますが、
関係あるのですか？

筋肉を疲労させるならば、高RM重量での多レップトレーニングの方が上だし、
筋組織を破壊するならばより多く追い込んだ方が良いとおもうのですが、
本当に上の２つのいいとこ取りなのですか？
二兎を追う者は一兎も得ずな感じがするのですが。

これらの解説があるサイトがあったら教えてもらえませんか？

質問ばかりですみません。

>>58は石井直方氏の本でも読んだのだろう

>87
肩に近いところでﾀﾞﾝﾍﾞﾙをあげていないでしょうか？
意識してﾀﾞﾝﾍﾞﾙを乳首かそれより若干下のほうにして
持ち上げてみてください。
肩甲骨寄せはきちんと行ってください。
腰は少し浮かせるような気持ちで両足で踏ん張ってください。
気持ちデクラインっぽい感じでしょうか、、、。
フォームがよければ前人未到の高負荷に挑戦しても肩は痛く
なりません。

質問致します。
直接トレーニングの質問ではないのですが
実は太腿裏の靱帯（？）を伸ばしてしまい
伸脚やハイキックが出来なくなってしまいました。
膝裏の筋がとても痛いです。

ボディビルと空手をしておりますが
今回痛めた箇所は古傷でした。
元々体は柔らかく柔軟でも股割をして胸が床に着くほどでした。

しかし以前痛めた時に、日常生活には支障が無いのですが
柔軟すると痛むようになり…取り敢えず放置してまして
また今回…です。

元の状態に戻すには
どうしたらいいのでしょうか？
自由自在だった体に制限がついたのと痛みがあるので
とても悶々としています。

デッドリフトやスクワットも恐くて出来ません。

よろしければ病院の種類やサプリメント
民間治療法など教えて頂ければと思います。

>>86
凄い勘違いしてました。
ダンベルベンチって胸筋を鍛えるためのものなんですね。
今まで、腕を太くするためのものだと思って、
肩甲骨寄せをしてませんでした。
ダンベルが1個しかないし、ベッドに半身でしてるので
安定せずに難しいですが、肩甲骨寄せをしたら
今までより楽に10回出来ました。
これなら、2セットできそうな気がします。
でも胸に効いてる気がしない。
安定してないからかな？

ということでもう一個ダンベルを購入しようとしてるのですが
YAMAZEN Circulate クロムダンベルセット 15kg
を今持ってます。安いので購入したのですが、
グリップが痛くて、皮が剥がれるし、臭いし、中国製だしという事で
他のを買おうと考えてます。
何か良いのないでしょうか？
60kg（30kgx2)のが欲しいのですが、優良メーカーのダンベルを教えてくれないでしょうか？
オークションを見ても中国製のばっかだし困ってます。
予算は１万5千ぐらいです。
ちなみに学生です。

>>99
病院へ行きましょう。
いったん伸びた靭帯は治りませんし、
いったん切れた筋肉も完全に治りません。
ひどい肉離れなら切れたまま・外から見て凹んだままです。
痛みが消えるまで安静、その後アップやケアで気を使いながら様子見＆妥協するしかないです。
民間療法は治ないから、永遠に民間療法のままなのです。時間とお金の無駄。
特に有効なサプリメントはない。フラシボ効果や気休めにしかならない。
手術でなんとかなる可能性もあるかもしれないし病院へ行きましょう。
スポーツ障害で評判の高い病院が良いでしょう。


>>100
こういうものは中国製は仕方ない。
俺もコバルトとか放射性物質の検査を輸入段階できちんと検査しているのか心配だ。
アメリカ製ならパワーブロックとかあるよ。でもかなり高い。40キロx2で11万円ぐらいするだろう。

>>101
御丁寧にありがとうございました。
病院に行ってみます。

よくベンチプレスの最大重量とかを目にするけど、
一般的にシャフトの重さも加味しての重量なの？

例えばシャフトが10kgでプレートが90kgのバーベル
だったら100kgと考えるの？それとも90kg？

> 一般的にシャフトの重さも加味しての重量なの？
YES
シャフトもカラー（留め具）も足した、バーベル全体の重量。
手や腕の重量は足さない。

100キロ。

パワーリフティングの競技者はカラー（止め具）の重量も入れるが、
普通のトレーニーーはカラーの重量は普通は入れない。

>>101
返事ありがとうございます。
放射性を気にした事はさすがにないですけどw
今のダンベルは留め金でクルクル回すのですが、
すぐにゆるくなるという品質の悪さが出てます。
これのせいでプルオーバーが怖くて出来ません。
リストカールしててもすぐに取れそうになるし。

パワーブロック高いですね。こんなん学生が買う物じゃないですね。
質はいいんでしょうが。

ジャンプの広告に載ってたんですが
http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=A-a04
http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=A-a02&page=
これってどうなんでしょう？
デザインも良い感じなんで小遣い入ったら買おうと考えてるんですが、
使ってる人いましたらレビューお願いします。

あとラバータイプって大抵普通のより高いですが、何ででしょう？
何かメリットがあるのでしょうか？
質問しまくりですいません。

>>104
即レスありがとうございます。
某メーカーでバーベルセットを買ったんですが、
100kgセットを買ったはずなのにプレートが85kg分しかなかったので、
ちょっと不安になっていたところです。
ありがとうございました。

105さんもありがとう。

電話帳を破るにはどこの筋肉を鍛えれば良いでしょうか？
プロポーズ時にサプライズしてやりてぇーんです。

>>106
この板のテンプレ見てから質問しろよ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%EF%B6%F1
http://www.geocities.jp/teikakakutrainingkigu/index.html

>>106
そのメーカーは・・・
とにかく、ここで聞いたほうが良い。

【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ39kg
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1207404264/

>>109
握力。
相当な素質と相当な努力がいると思うので
プロポーズの時期が近いのであれば他の作戦を考えようｗ

>>109
まず手が大きくなれば、いくら握力のトレしても付く筋肉はたかがしれて
いるので、手が大きくなければ電話帳引き裂くレベルまでは幾ら頑張っても
無理だな。
それと握力はアップに時間がかかる。一般人レベルの握力しかないのなら
才能あっても３〜５年はプロポーズできんよ。

>>109
電話帳破るには握力、胸筋力、背筋力、腕力すべて必要

電話帳破るより、彼女の服を破ったらどうか？

今から電話帳を破るのは難しいから、目の前で婚姻届を破ってみなよ。

どうしてもしたいなら電話帳に切れ目いれとけ
でもバレたら印象が悪くなって振られそうｗ

>>113
>>114
>>115
おめーら面白いなwwwwwww
でも>>109は電話帳は破れないし、処女膜も付き合う前に破られててwwwww

>>96
＞「血流を制限する」とは何によって制限するのですか？
筋肉に力が入ると、血管が細くなる。
それによって血流が制限される。
加圧式のようにベルトを巻いたりはしないが、基本的な理論は同じ。

＞あと、1セット目を追い込まずに途中でやめることと
＞正しいフォームでゆっくりウェイトを扱うこととは
＞無関係な感じがしますが、
＞関係あるのですか？
正しいフォームで、ゆっくりやって１０回が限度というとこまで追い込む。
血流を制限するスロトレの要素を入れた場合は、インターバルでの回復が早いので
（休憩で血流が一気に増加するので）二セット、三セットも１０回くらいできるということ。
一セット目が追い込めていないということではない。

＞筋肉を疲労させるならば、高RM重量での多レップトレーニングの方が上だし、
＞筋組織を破壊するならばより多く追い込んだ方が良いとおもうのですが、
＞本当に上の２つのいいとこ取りなのですか？
ハードにトレをやったからと言って、筋肥大が早くなるわけではない。
八〜十レップ、三セット程度が効率が高いことは経験的に知られている。

＞これらの解説があるサイトがあったら教えてもらえませんか？
素人のサイトなど検索したことがないので、そういうサイトがあるかどうかは知らん。
ただ、正しいフォームでゆっくりやるというのは、ウエイトの解説書なら必ず書いてある。

>>110
ありがとうございます。
勉強します。

>>111
どうも。聞いてきます。

>>118
血流の制限はスロートレーニングのみ起こるのでしょうか？

当方、現在は上げ1秒下げ2秒位で行っていますが、
これだと血流の制限は起こらないのでしょうか？

また、いくら回復が早いといっても
3セット10回できる頃には1セット目は11回以上上がると思いますが、
10回で止めた方が良い理由を教えてください。

>>120パワーリフターの筋肉増やす時期のトレーニングは基本的に８レップス×２セットが出来れば重量アップしていくらしいよ｡メインセットは２セットで十分｡インターバルも長めの方がいいって｡俺はこの方法でやってる｡集中できるよ
｢パワーリフターのトレーニング｣ってググったらすぐにサイトが出てくるよ!

体重と身長の差ってどれくらいですかね？
例
A: 160cm 60kg ベンチMAX 60kg
B: 170cm 50kg ベンチMAX 60kg

この2例の場合どちらが筋量的に凄いのでしょうか？

筋量ならＡ

>>113
>>114
>>115
糞ワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>120
筋肉の緊張が血流を妨げるので、短い時間でも血流制限は起こる。
ただし、長いほうがより効果が高いことが知られている。
そういう意味で、血流制限を追求したのが加圧式トレーニング。

＞3セット10回できる頃には1セット目は11回以上上がると思いますが、
＞10回で止めた方が良い理由を教えてください。
１１回「上がると思う」という、思い込みを根拠に質問されても、なんとも答えようがない。
どういう方法でトレーニングするのも個人の自由なので、君は君が思うようにやればいい。
ただ、効率よく怪我をしないようにやるには、８回〜１０回３セットが有効ということは常識と
言っていいと思う。

むやみにウエイトをあげて言っても筋肥大の効果は薄く、怪我の危険が増える。
筋力アップと筋肥大は似て非なるもので、ビルダーとリフターではトレーニング方法も異なる。

>>125
他人ですけど、

>>120は
扱う重量が同じなら
3セット目に10回もあがるのなら
1セット目に10回以上あがるのではないか？

といいたいのだと思う。

>>120の疑問は最もで、
1セット目2セット目は10回以上あげられても10回で止めて
3セット目に（2セットまでの疲労と相まって）ぎりぎり10回できる重さじゃないのか？

それとも
重量を変えるのか、
動作スピードを変えるのか、
最後は反動を使うのか、
フォストレップを使うのか、
レストレップを使うのか
パーシャルレンジなのか、
詳しく書いた方が良いと思います。

同じ重量でぎりぎり10回→ぎりぎり8回→ぎりぎり6回+フォストやレストで2回追い込み
なら分かるけど
同じ重量でぎりぎり10回→ぎりぎり10回→ぎりぎり10回は無理だろ。

同じ重量でぎりぎり10回→ぎりぎり8回→ぎりぎり6回+フォストやレストで2回追い込み
これもかなりハードでナチュラル一般人が年中できることでないし
筋肥大は１２RMで10回x3セットとか１０RMで8x3じゃないの？
で、６RMぐらいの高負荷低レップでたまに刺激変える。

ハムストリングス
腸腰筋
大殿筋
中殿筋

これらを効率よく鍛えるトレーニングありますか？

>>126-128
トレーニングにはいろいろやり方があって、同一重量でのそういうやり方もあるし
セットごとに重さを変えるという方法もある。

どれが正しいとかそういうのは置いとくとして、
スローとか加圧というのは割と新しい概念で、昔はFlushing Method（あるいは充血法）として、
プログラムの中で同一部分（脚なら脚まわり）をまとめてトレーニングすると効果が高い
ということが経験として知られていたわけ。

で、スローの話だけど、普通に１０回できる重量でも、ゆっくりやると扱える回数が減る。
これはどういう理由かというと、筋肉が膨張する時間が長いと、血管を流れる血液の量が
減りパフォーマンスが落ちるから。ちなみに自転車で坂道がきついのはこのせいね。
腕立もゆっくりやると回数できないはず。

このゆっくりやって「効かせる」技を身につけると、三セットともぎりぎり１０回とかそれに近い
状態になる。これはどういうことかというと、余裕をもって１２ＲＭくらいのものを扱っているから。
セットの後半は、効かせる状態（上げ下げする時間）がちょっと短くなってるかもしれないが。
スローでやると、１０回(効かせる）、１０回（ちょい効かせる）、１０回（普通に）となる感じかな。
普通のトレ１２回、１０回、８回くらいになるんだろうけど

オナニーは週何回ぐらいがいい？

久しぶりに筋トレ再開する者です。教えてください。
以前に筋トレしてた人がしばらく休んでいて再開するとゴールデンタイムとマッスルメモリーとゆうの
があると聞きました。この場合摂取カロリーが１日の必要カロリーよりも低かった場合でも筋肉はつくのでしょうか？
またマッスルメモリーによって筋力は以前のMAX近くまで戻りやすいのは分かったのですがこの時筋量も以前の
MAX近くまで戻りやすかったりのでしょうか？

>>130
やはり動作スピードを変えるということですか。
スロトレはアサノビッチ式しか知らないが、
昔は家でブルガリアンスクワットをスリーストライクでひーこら言いながらやってた。
終わった後、脚がｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙなってたｗ

>>129
肥大目的、筋力UP目的、爆発力・パワー目的、競技動作向上・バランス目的、などなど
何の目標を持っての「効率」かどうか分からないが、

ハム　大臀　（腸腰筋）
→フルスクワット、ブルガリアンスクワット、デッドリフト、ルーマニアンデッドリフト、シングルレッグデッドリフト、
　グッドモーニング、レッグカール、ランジ系、ステップアップ、クイックリフト、バックエクステンション、
　スプリントダッシュ（負荷走・オーバースピード走含む）、プライオメトリクス全般など

中臀筋
→サイドランジ、ヒップアダクション、クアドサークル（orzから片脚を膝は曲げたまま横に開く；コアトレーニング）、
　　サイドジャックナイフ、ラテラルバウンド、ラテラルホップ、階段登りラテラルバウンド他

腸腰筋
→上体伸ばしてシットアップ系、レッグレイズ系、ヒップフレクション、坂登りスプリント（角度は8〜10度）、
　階段登りバウンド、BOXバウンド、パワースキップ、シザースジャンプ、タックジャンプ他

用途・目的、たくさんあってピックアップしきれない。
色んなトレーニングを経験されて自分で判断されてはいかがでしょうか？

>>123
今思ったらあたりまえですね。
体重があるんだから、その分筋量は多いんですから。
体幹とかインナーマッスルの場合はどうでしょう？

AとBの場合ならどちらが自慢できるでしょう？

そもそも今の時代、身長は170cm以上じゃないと
自慢以前の問題でしょ

ベンチ60kgで自慢てｗ
さっさと宿題やれ厨房

>>135-136
ただの比較です。
AもBも空想状の人です。
ただ同重量のベンチを上げるのならばどちらが（身長か体重）
質的に優れてるか？が気になったのです。

んなことわざわざ言わなくてもわかってるよ

137です。
質問しといて何ですが無視してください。
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1196435123/
を見たら何か身長とか体重を気にしてるのが恥ずかしくなってきました。
結局才能なんですね。

べ

すいません。ミスしました。今日初めてやったんですが、
バーベルベンチプレス30kg×10回3セット。
ダンベルカール15kg×10回3セット。
これってバランス悪いんですか？友達に言われたんですけど。
友達曰くベンチプレス3セットが30kgならカールは普通7.5kgが妥当だと言ってました。
カールがこれぐらいできたら普通の人はベンチプレス3セットは何キロが適切何でしょうか？

水泳選手、柔道、空手の選手が
個人的にキレイな筋肉がついてる、キレイに、かっこよく見えるのですが

どこの筋肉が鍛えられてるのでしょうか？
そしてその競技以外でどんなトレーニングすればつけられるのでしょうか
やっぱ水泳選手なら水泳やらないと、そういう体型になりませんかね・・

>>141
全然普通。
まだこれからだろ？
やってるとベンチは伸びやすく、カールはベンチほど伸びない。
理由は使う筋肉の量が違うから。
そのうちその友人の言うバランスに近づくはず。
ってか、カールはストリクト（反動をつけないこと）でやったか？

んなこたねえよＷどこのポパイだよＷ

カールがチートしまくりなだけだろ。初心者でおそらくべた寝ベンチだから、ベンチがショボい重量でカールが腰使いまくりなだけだべな。

普通ですか。友達が弱いのかな？
ダンベルカールはアームカール式です。背筋を伸ばして肘だけでやりました。

あとベンチプレスのMAXを計りませんでした。フォームを勉強してたので・・・。
今の僕のMAXてどれぐらいですかね？70kgですかね？3セットギリギリでした。

どっちもフォームが悪いだけだろ
普通に考えて

>>130
結局、重量を変えるかスピードを変えるかして
各セット限界までやるんですよね。
仮に重量や効かせ具合を誤って11回できそうなら11回やるんですよね？

同じ重量、同じスピードでやる場合は、
10回3セットできてから重量をあげるのでは
1セット目は限界まで追い込んでないわけなので
やっぱり良くないですよね。

お前さん人の話まともに聞かないでずっと自説にこだわってるみたいだが、
それがいいと思うならそれでやればいいんじゃね
別に同意とか求める必要ないだろ

>>132
基本的には必要カロリーより摂取カロリーが少なくなれば筋肉の量は増えない。
ただし、神経系の発達によって筋力はアップする。
重いウエイトが扱えるってことね。
それと脂肪の燃焼によって筋肉がついたように見えることもある。

適切なトレをしていれば筋肉の量は年齢に関係なく増えるので、マッスルメモリーは
あまり気にしなくていい。

高校二年生です。コンセントレーションカールを12kgのダンベルでやっているのですが、これはいわゆる、成長期のやってはいけない高重量に値するのでしょうか？よろしくお願いします。

>>142
ウエイトの動作はどうしても単調で、大きな部分が優先的に発達することになります
それぞれのアスリートは、競技に応じた動作を繰り返すことにより、ウエイトトレーニングでは
付けにくい細かい部分の筋肉が発達している。
それで機能美というか美しく見えるわけです。

特に水泳の場合は、水中で加圧された状態での運動になるので地上での再現は不可能。
泳ぎましょう。

>>150
体育競技をやっていて、必要ならば仕方ないが、基本的にはやめたほうがいい。
関節が破壊されたり変形する可能性があるから。
自重トレを中心にして、ウエイトを使う場合は１５回から２０回繰り返せる
程度のものに控えるべき。

>>147
ウエイトを一段上げるかどうかが一日変わったくらいで、体感できるだけの効果はない。
筋肥大には、フォームを固めて、きっちり筋肉に効かせることが大切で
フォームを崩しながらウエイトを上げて回数を少なくしても（筋力はアップするが）
筋肥大にはつながらず怪我をしやすくなる。

どのタイミングでウエイトを重くするかはそれぞれの判断だが、
正しいフォームでじっくり効かせて、１０回３セットをこなせるようになったら、
ランクアップするというのが、怪我をしにくく筋肥大の効率がいいという俺のアドバイス。

一般の人なら、各セットバーベルの下敷きになるまで追い込む必要はないし、そこまで
やっても筋肥大の効率があがるわけではない。
熟練してくれば頭打ちになってくるので、必然的にハードな方向に向かうが、このスレに
くるような一般トレーニーはそこまで追い込む必要はない。

自衛隊の方々が行ってるトレーニングメニューが知りたいです

>>153
一貫して私の疑問は「１セット目は限界までやらない方が良いのかどうか？」です。
もともとは（私の質問ではありませんが） >>23 の質問です。

あなたの推奨は、
「たとえ１セット目が11回できても10回で止める」
「１セット目11回できそうなら11回やる」
のどちらですか？

俺の暖かさは清楚と純粋と超絶でできている

つまり、俺の持論を申しますと、俺は優しさの塊で、真の心を取り戻すために戦っている、
今まさに戦っている最中といえるんだ それを知るためには時間と薬が必要だ

そして、俺はそれを知るための、遥かな旅に出た

俺は死の恐怖が人一倍あるので、それを治療しようとしている、清楚なオナニストだ
つまり、俺の持論から申しますと、清楚なドレスを着た若い女性が非常に萌えるという、絶対的事象

つまり、俺はオナニストであることに間違いはないが、俺はある意味、非常に繊細でデリケートな男根だ

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家の中でシャドーボクシング各パンチ１００、腹筋１００、腕立て１００位じゃ太り防止にしかならないでしょうか？
ダンベルとか器具を買うお金がないんですが何かよい代替方ないでしょうか？

>>157
電灯のひも、ペチペチやってもシャドーにはならんよ?

>>158
どうすればよいんですか？なんか打たないといけないんですか？

そもそも何をしたいのかが不明

>>157
腕立てだけでは筋肉を大きくするのは難しいね。
100回できるくらいだと有酸素運動にしかならないから。
ここはウエイト板なんで、ウエイト無しで何とかしてくれろと言われても困るわけで。
なんらかのウエイトを容易して、それを背負って腕立てやるとか、公園の鉄棒にぶらさがって
チンニングやるとかじゃないかな。

>>157
例えば腕立てでも足を椅子の上に乗せての腕立てなら負荷は大きくなるが、
筋肥大させたいのならトレーニング方法変えただけではだめだよ。

トレーニングと同時にタンパク質の摂取を増やさないとだめ。　
結局金かかるんだよな

大幅にすれ違いだったようですね。
方法を変えるとかじゃなく、全くしてない所からはじめようと思ったんですが次元が違ったんですね。
たんぱく質って普通に米食って摂取してるだけじゃだめなんですか？
とにかく筋トレっていうか何か武術系のスポーツをはじめてトレーニングしようと思ったんで探して
はじめられるようになるまでお金のかからない方法でトレーニングしようと思ったから聞いてみたかったんですが。
ありがとうございました。

トレーニングもいいけど、教養も身につけろよ。　
米は炭水化物だから

>>163
とりあえずホームセンターで重量調整のできる１０〜２０キロのダンベルを買いなされ。
一個、二三千円じゃないかな。
余裕ができたらシットアップベンチ（２９８０くらい）を買えばそこそこやれるはず。
一ヶ月もやると肉体が変化するのがわかるなり。
その程度の出費を惜しむようではムキムキにはなれん罠。

>>155
今日は調子がいいなあ、という日に回数を多くするのは問題ないナリ。
フォームを崩して重量あげたり回数を多くやるのは無意味ナリ。
ベンチで、肩を入れたり、腰を浮かしたり、腕の力つかったりというのは百害あって一利なし。
初心者は往々にしてそういうことをやりがちナリ。

見た目だけの使えない筋肉鍛えるためにお金と時間の無駄。

腕立てとかベンプレをやった後に、胸の中心じゃなく肩の付け根の方に疲労がたまってるみたいなんだが、やっぱりフォームが悪いのかな？
それが理由かわからんが、胸の外側が筋肥大してて見た目がものすごく悪いんだが……

きちんと肩甲骨寄せてるか？

>>163
武術系のトレーニングと、ウエイトレーニングは基本的に違う。
武術系のトレーニングはバランス、敏捷性、体に反射を覚えさせる
ためにするもの。
このウエイト板で取り扱っているのは単純なパワー（最大出力）。
基礎体力として最大筋力を伸ばすには、1.高負荷のトレーニング
2.高タンパク質の食事　3.休息の三つが必要。
高負荷のトレーニングは金なくても、工夫次第でなんとかなると思うが、
食生活を変えないと大きな筋力アップは無理だと思うよ。
腹筋、腕立て１００回できるのなら、痩せ型なのだろう。　そういう人が、
ウエイトレーニングだけしても、大きな変化はない。

ベンプレでは意識してるつもりです
腕立てでも意識するべきなんですか？

筋肉をつけることが目的なら。筋肉じゃなくてバネの養成目的ならその限りでないが。

>>167
逆に考えるんだ。
見た目を美しくする為に金をかけるのだと。
武術は使う場所がない罠。

筋トレ始めたばかりの腕の細い奴が、上腕を1cmずつ、
最終的にはTｼｬﾂからのぞく腕が太く見えるまで、それぞれ
どのくらいの期間が掛かりますかね

>>174
日本語でおk
超能力で内容を読み取ると、上腕を少しずつ太くしていってＴシャツをｶｯｺﾖｸ
着れるようになるまでどれくらいの期間がひつようでつか？
ってことなりか。
プロテインとビタミンを飲みながら三ヶ月トレすればそこそこいけるぽ
細くてもボクサーみたいな筋肉質の腕ならｶｯｺｲｲぞ。
危ぶむ無かれ。踏み出せばソコが道になる。

>>175
書き方悪かったね。
上腕を1cm太くさせるのに掛かる期間と、最終的にTｼｬﾂからのぞく腕が太く見える
ようになるまで、それぞれどのくらいの期間が掛かるか知りたかったのよ。

ttp://p.pita.st/?6robivwg
お礼にどうぞ

馬鹿！ここはウエイト板だぞ！こっちだこっち→♂

お前女！？

>>177
女の子？カワイイねー乳首ダブルクリックしちゃうぞ＾＾

DBP15kgx2がBBP40kgに
相当するというのは前々から言われてるけど、
これはDBP1回とBBP１回が同等の負荷なの？
ちょっと気になったんで数学？というか力学に詳しい人お願いします。

ふくらはぎの筋肉太くするのにいいトレ教えて下さい。
わりと運動してるほうだけど、そこらの女子よりふくらはぎに
関しては細かったりします。
あと特に運動してなくても凄いふくらはぎしてる人とか
たまにいますがあれは何故なんでしょう・・

短距離走のタイムを縮めるには
どこの筋肉を鍛えればいいんでしょうか

>>182
やっぱカーフレイズでしょ。

スポーツ経験がゼロの痩せ型の人間がウエイトトレを始めるとします
どんなメニューを作りますか？

ダンベルベンチプレスの正しいフォームを知りたいのですが、どこかに手本となる動画はないでしょうか？
肩胛骨を寄せるとかブリッヂのような姿勢とかの具体的な見本が欲しいです

http://jp.youtube.com/watch?v=5U8670PvqIs&feature=related
この人って有名なの？

高校の時に買ったバーベルセットと灯油缶を使ってトレーニングしている
のですが、タザキって所のようですが検索かけても出てきません。倒産したの
でしょうか？購入は１０年ちょっと昔になります

>>176
もともとの腕の太さにもよるんだけど、きちんとトレーニングをして、体重辺り２グラムの
たんぱく質を補給できれば、１ヶ月〜２ヶ月くらいで1センチ太くするのは可能と思われる。
直径にすると３ミリくらいなので、見た目ではわからないはず。

これから筋トレを始めるとすると、初トレから一ヶ月は筋肥大を期待できないが。

ところで、皆に聞きたいんだけど
ナヨマッチョとガリマッチョとデブマッチョとホモマッチョ。
どれが好き？

全部好き

>>190 おまえのIDがデブ系だから　デブマッチョｗ

昨日昼に起きて納豆ご飯を一杯たべてから何もくわず夜１１時に夜めしくって体重量ったら一キロおちていた！こんなに体重おちるもんなん？
パチンコ打ったら体こわすな！当たってー願い心臓バクバクして体にわるい変なヤセカタしたわ
せっかく体作ってるのに
絶対筋肉もおちたよな？

ジムにいって筋トレしても自宅で筋トレしてもなかなか筋肉痛にならず、どうも満足感や達成感を感じることができません
真面目さや一生懸命さが足りないのでしょうか？
確かに甘えて途中で止めてしまうことも多々ありますが「もう限界だ…」となるまで頑張ったときも翌日体の節々が痛くなったりすることが殆どないんです…
筋トレ初心者は最初の段階でなら低い負荷でも筋肥大・筋力アップは期待できるということなので、基本は低めの負荷で20回×3、4セットをゆっくりめにやっているのですけど

>>194
10回×３セットで限界までやるといいよ。（ウォーミングアップを除いて）

エキセントリックな刺激が少ないんじゃないの？
下げる時ゆっくりやってみ

上腕二頭筋の肘の裏が痛くてカールができなくなりました
病院行って見てもらうとたぶん２頭の１つが切れているとの事
確かに右の力瘤がでません。手術しか方法はないというのですが
二頭筋のトレだけ休んでるのですがそんなに簡単にきれるのでしょうか？
どなたか情報、経験談あれば教えてください。

>>197
マルチ投稿には、答える必要なし
いったい、いくつ同じ質問をあちこちのスレに書き込んでいるんだ

どうせ筋トレするならモチベーション上げるためにカッコイイ名前のトレを
やりたいと考えています
現在やっているのが
ディップスとブルガリアンスクワットとロシアンツイストとハンギングニーレイズです。

他にカッコイイ名前のトレありますか？

>>198
お前もマルチだろバーカ

すがる思いで書いてます。
どんな情報でもいいのでください。

>>193
ざっくりいうと、一日の中でも２％〜３％程度は体重の変化があるので
朝晩で一キロ違う程度はよくあること。
空腹状態が長く続くと脂肪よりも優先的に筋肉が分解される。

>>194
負荷に体が慣れると筋肉痛は起きない。
ランニングでも最初は筋肉痛になるけど、慣れてくると何キロ走っても筋肉痛に
ならないのと同じ。
倍の重さにして１０回１セットでいいと思う。

>>197
筋断裂そのものはよくあること。
ウエイトトレーニングは最大筋力の８０％〜９０％の重量を扱うので、ストレッチや
ウォームアップをしっかりしないと、あっけなく怪我をする。
特にオーバートレーニングで疲労が抜け切っていない時におこりやすい。
それとマルチはダメね。

はい　ありがとうございます。
医者が言うように手術しか方法はないとしたら
きれたまま１つの腱につながった二頭筋を鍛えるしかないというのは
恐ろしいき気がするのですがもう１つも切れたらどうしようかと

怪我をしたら休む。これが鉄則。
そうでないと怪我をした部分をかばって別の部分が故障するから。

プロテインを一日2回飲むだけでも筋肉の付き方は大分変わってきますか？

ダンベルカールの重量が上がりません。何をしたら上がりますかね？自分、プロテイン飲んでないんですけど、飲んだ方が良いんですかね？

筋断裂ってそんな簡単に起こっちゃうんですか！？
断裂したら、手術しかないって、、
なんだかトレーニングが恐くなりました。

>>208
それ、交通事故に遭うから外に出ないと言う発想と同じだぞ
歳いくつですか？

日曜の夕方の家庭団欒、彼女とデートなど
できないおまえらのために一つ質問してやる

スモウデッドって通常のデッドと何が違うんだ

せっかく聞いてやってるんだから丁寧に答えろよ　　　　

20キロを12回
40キロを10回×2
45キロを8回
20キロを15回

最高で何キロくらい上がりますかね？

>>210
相撲取りが開発した種目だ。
アーノルドプレスとかドリアンローみたいなもんだ。

はい次の方どうぞ。

>>212

余計解らん　

このスレは日本語通じない　ジャパユキさんばかりか

おまえら　もう相手してやらん　勝手にしろ

>211
120kgだな。

はい次の方どうぞ。

筋断裂ってなんですか？

皆さんは毎日プロテイン飲んでますか？
やはり週1程度「休肝日」を取った方が良いですか？

お前の体調次第。

プロテインが肝臓に悪いってのはどーゆう理由なの？

>>216
プロテインはたんぱく質なので、健康体なら肝臓を休ませる意味は薄いなり。
一日に必要なたんぱく質は体重×１グラム。
筋肉を育てるなら体重×２グラム〜
健康体ならこのくらいは大丈夫でつ。
体調が悪くなるのは栄養のバランスが悪いからなので果物、野菜を食べればＯＫ。
とくに果物には、たんぱく質を分解する酵素が含まれてるなり。

長年ウエイトしてる人に質問です。
長年かけて成長して、長年かけて休んで、
その後にウエイトした時、5年分を一年で取り返せたというメモリーマッスル感はありますか？
またどれぐらいありましたか？

ＮＨＫのミラクルボディって超面白いよな　当然見ただろ？

>>220
落ち着けよｗ　ようするに「５年休んでたけど大丈夫？」と聞きたいんだな？

５年は知らんが２年分は一年足らずで取り返せたよ
　

眉毛なくなってきた。かかなくちゃダメかな

麿みたいでいいじゃん

私は男ですが、女の筋肉について教えてください。
女は何故ベンチが極端に低いんでしょうか？
ウェイトリフター世界レベルの女は
デッド、スクワットは男とそれほど差がないのに
ベンチだけ如実に出ています。
不思議なので教えてください。

>>215
北斗神拳の奥義のひとつ。北斗筋断裂！ﾎｧﾀｧｧｰ!

>>216
休刊日？おまえはタンパク質なしで生きれるのか？
だったら好きにしろ。

>>220
長年休む？そんなんならハナからやるな。

>>224
かくのはマスだけにしとけ。

>>226
ベンチが苦手だからだ。


はい、次の方どーぞ

胸を鍛えようとしてベンチプレスをやるとき、
ベンチプレス後に腕立てふせができないくらい筋肉を追い込んだ方がいいのですか？

朝起きると強烈な筋肉痛。
例えば、三角筋が痛くて腕を上げることもできない。
これじゃあ「今日トレできない」と思っていると、
目が覚めて行動するに従って、筋肉痛がたいしたことないような気がしてくる。
皆さんも、目覚めた直後は筋肉痛がひどいですか？

>>228
普通に、バーベルが上がらなくなるまでいいですよ。
極端に追い込んでも筋肥大の効果は変わりませんから。

>>229
朝起きると血圧があがってくるに従い血の巡りがよくなって、筋肉痛は
緩和します。風邪をひいた時もそんなことがあると思います。

>>227
　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

>>230
安心しました。ありがとうございます

＞朝起きると血圧があがってくるに従い血の巡りがよくなって、筋肉痛は
緩和します。

なるほど！！
ありがとうございます。

身長165cm　体重105kg
http://www.youtube.com/watch?v=kr7oVglMw0g

↑日本人でこのレベルの人っているんですか？？？

上腕二頭筋は字のごとく肩側２つの腱、肘側２つの腱でつながってます。
肩の腱はブッって音とともに結構きれやすいそうです。
又傷付いたのを知らずに筋肉（腱）疲労すると知らないうちにきれてる
って事も多いそうです。
切れた腕だけ力こぶがでないとか異常なでかたになります。
高重量の筋トレは正しいフォームで無理をしない程度で無理をしてください。
>>215

筋断裂を防ぐ方法ってありますか？

>>236
運次第だな。

はい、次の方どーぞ

以前大会などで使用されていたボディオイルはどこで購入できますか？
ポーズ練習用に使いたいんですが

朝起きたとき何故か腕立ての姿勢で潰れてた
左腕が鬱血してたな
寝ながら何やってたんだ俺は・・

質問です。
腹筋30回を1日5セットを目安にやっています。時間の間隔としてはどのくらい空けてやるのがいいのでしょうか？あまり空けすぎると効果はないのでしょう？
お勧めなやり方などありましたら教えてください。
ちなみに今は朝1セット、昼2、3セット、夜2セットやっています。
宜しくお願いします。

わけて５セットやっても意味ねー
まとめて５セットやれ
セット間は休んでも１〜２分だ
腹筋に苦痛が来てなきゃ何回やっても意味無

>>240
目的によるんだけど、筋肥大が目的でなければ好きなようにやっていい。
格闘技とかで固い腹筋が欲しい場合なんかはね。

モコモコにしたいということであれば、各セットを限界までやって、１分のインターバル。
それを３セットくらいで言いと思う。２４時間は筋肉を休ませないと大きくはならない。

筋断裂は疲れが溜まった部位は休ませる
正しいフォームを身に付ける
筋トレ前に体を温める
ストレッチする　　　ぐらいかな
>>236

チャンピオンニュートリション プロテインのプロテインってどうでしょうか？
自分はsavasのバニラ味がまずくて一口も飲めません。
チャンピオンは飲みやすいでしょうか？
あと他の国産プロテインとの違いを教えてください。

>>240です。
レスありがとうございます。
分けてやるより、まとめて一気にやった方が効果的ということですね。

>>239
　　　　　ｲﾛﾝﾅｺﾄｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

　 　 _, ,_ 　ﾊﾟｰﾝ
　（　‘д‘）
　　⊂彡☆))Д´）>>246

そうです。
筋トレはもうこれ以上無理だーーーってとこから
何回やれるかだ！
腹筋も同じ筋肉痛がこないトレは意味ないぞ
筋肉痛きたら腹筋も１日〜２日は休息日作れ

>>236
フリーウェイトで限界重量にチャレンジしないこと。
最大筋力を越えた重量を扱うと、その時には気がつかなくても筋肉、関節がかなり傷む。
それに気がつかず普通にトレして、ぶっつりいくパターンが多し。

高重量でトレーニングをする事は、体を大きくする方法の一つだが、ちゃんと｢効かせるトレーニング｣が出来れば、
高重量に拘る必要もない。
使用重量MAXの50％ぐらいの重量でも、体を大きくする事は可能。

>>244
行って来い

プロテインの味をレポートするスレ　▲11▲
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1196009262/

カーボは炭水化物ですよね？
食事の白米で十分に摂取出来ると思うのですが、
あえてカーボを取る利点は何ですか？

有酸素運動すると筋肉減るって本当？

>>253
ＹＥＳ
というか常識。

サプリメント代だけで、１ヶ月10万は痛いな。

は？え？息止めながらやったほうがいいの？
どの筋トレサイトも自然と呼吸しながらやるようにって書いてるけど？

筋力と体力の両立は無理なのか
両立ってかどちらも維持じゃなく伸ばそうと一年トレしたが痩せただけだた

　 　 _, ,_ 　ﾊﾟｰﾝ
　（　‘д‘）
　　⊂彡☆))Д´）>>256

>>257
初心者がスポーツクラブに行くとそんな感じになりやすいね。
マシンで筋トレやって、走って、バイク乗って、エアロビとか水泳とか
そんな感じでやってもムキムキにはなれない。

痩せたなら今から筋トレ重視でやるといいよ。
インターバルを短くすれば、心肺機能の強化もできるし。

一般レベルなら有酸素問題ないだろ
（かなり上級者でも軽い有酸素はやってるぞ）
むしろ適度な有酸素は乳酸が滞るのも解消できるし。

>>259
すげーまさにそんな感じでやってたわ　よく分かったね
やっぱ初心者がちょっとネットで調べてかじるようなトレじゃ意味無いか

このスレ信用できる気がするｗｗｗサンクス！

>>261
ローレップハイセットのメニューを組んで、
筋肥大メニューとサイクル組んでみちゃどうかな。

>>250
兄貴、それ初めて聞いた。kwsk

>>262
レスさんくす！

でもまだ自分にとってどの程度がローレップ、ハイレップになるのかもハッキリ分かってないから
以前の無駄トレみたいにならないよう色々知識ためこんでからメニュー組むよ　

就寝前のプロテインは減量期には、少し減らしたほうがいいかな？
筋肉のカットをより早く出したいし、最近体重がなかなか減らないんだけど。。
停滞期にしては、それほど体重減ってないから、まだかと・・・
野菜ジュースは朝昼とコップに３００ずつ摂ってます

筋トレ日就寝前→２５G摂取（たんぱく質総量９０グラムくらい）
翌日以降→１０G摂取で十分でないかな？（翌日は７５グラムそれ以降は７０未満）

１８２センチ７０キロ体脂肪１５％前後。週三回上半身のみ＋３０分のラン有酸素週４回
レベルでいうとベンチMAX７５くらいです

少ない情報かと思いますが、指導お願いします

｢効かせるトレーニング｣が出来れば、１種目２セットやれば十分。
多くても３セット。

たんぱく質の摂取は、自分の体重の二倍は最低摂取すべき。
それを６回に分けて摂取する事がベスト。
三食と三回のプロテインで摂取する。

>>266-267
いや、別に誰も聞いてないけど。

>>265
そのレベルになってくるとアドバイスも難しいんだよね。
１５％からはかなり体質的な個人差があって、落ちない人は本当に落ちないから。

一つには夜のプロテインを少なめにして、ＢＣＡＡを大目に摂取するという手があるらしい。
（もっともＢＣＡＡの吸収には限界があるので、その辺は体に聞きながら）
ＢＣＡＡを寝る直前に4000mg程度摂取すると、その効果は２時間から３時間続くらしいので
減量中にはいいと思う。

プロテインもカロリーあるからね。

栄養摂取において、何が必要なのか？
どう摂取すべきなのか？
各部位への有効な効かせ方など、来月中旬当たりから書いていく予定。
初心者はやってみて損なし。

なんという戦士

お前うるさいですよと。
何度言わせるんですかよと。

いいから俺の家にきてトレしてみろと。
あっさりマッチョになるからと。

遅レスですが皆さん返答ありがとうございました
とりあえず腹筋背筋やダンベルを使った家でもできるようなものからはじめようと思います
もう一つ質問なのですが、テンプレ等には超回復というものが書かれていましたが、こういった比較的簡単なトレーニングでも休みを挟んだほうが良いのでしょうか？
部活等だと毎日やってたりしてましたし、休み休みでも効果はちゃんと出るんでしょうか？
それとも、休みを入れる代わりに、一回でこなす量を多めにすべきなのでしょうか？返事よろしくお願いします

>>269さん
早速の解答ありがとうございます！

去年の夏にはMAXベンチ１００までいったのですが、骨折してしまい、
落ちたのをもどしているのです。

書き忘れていましたが、年齢は１８です。

去年の夏休みは、TIPNESSの体測定で、誤差もあるのは十分承知ですが、６％
まで絞れていました。これは海のライフガードのバイトをしており。
夏バテで、食べれなかったので、体重も６４まで落ちていました。
このときのカットは凄かったです

プロテインだけ摂取して、他はあんまりたべないのは、よくないのでしょうか？
長々書きましたがお願いします

>>267
＞たんぱく質の摂取は、自分の体重の二倍は最低摂取すべき。
体重65キロのヤツは毎日130キロのたんぱく質を採れというのか？ｗ
象やライオンじゃないんだからｗ

>>263
兄貴じゃないけど、
筋肥大には速筋を鍛える必要があって、速筋が働く為には最大筋力の７０％程度の
重量が必要になってくると言われている（それ以下の負荷だと遅筋が使われるので）。

で、７０％程度の負荷というと、ざっと１２回〜１４回上げれる重さになる。
理論的には、この重量でトレをしていけば速筋を鍛えることができ、筋肥大が起こる
ことになる。

もう一つ速筋が使われる条件があって、
筋肉が長時間緊張し、血流が制限され低酸素状態になている時は、軽い負荷でも
速筋が使われることになる。
具体的には、自転車で坂道を登ってる時の脚の筋肉とか、水泳なんかの場合ね。

筋トレの場合は、ゆっくり「効かせる」ことによって、筋肉を緊張させ
（筋肉の）低酸素状態を作り出すことができる。
よって、１２ＲＭ〜１４ＲＭ程度の重量でも十分な効果が期待できる。
この重さであれば、フォームを崩すことも無く、十分な回数をこなせるし
さらに「ゆっくりやる」ことによって、筋肉に負荷を与えている時間が長くなる。

普通にあげさげして、
一セット目１０回、二セット目８回、三セット目６回とかやってるよりも
筋肉に負荷がかかっている時間が長くなるので遥かに効率が高い。

来月中旬から書く事を実践すれば、体の変化も含めて｢効き方｣の違いに驚くと思う。
これはボディビルダーなどが使う、本などでは教えてくれない｢効かせるテクニック｣である。

>>274
うんとね、１５％くらいというのが人間として自然な体脂肪なわけよ。
それより絞って１０％割るくらいになるというのは、肉体的には飢餓状態なわけ。
ボクサーの減量と同じだから、健康的に落とすというのは無理なのよ。

で、ライフセーバーをやった時と同程度のカロリーを消費して、食事をあまり
取らないくらいまでやらないと以前のようには落ちないと思っていい。

プロテインを分解吸収するためには、野菜や果物の酵素が必要になってくるので
そういうものを積極的に取るようにしたほうがいい。
野菜ジュースは意外に塩分や糖分があるので、市販のものはオススメしない。
自分でジュースにしたり茹でて（温野菜）にして食うのが基本。

>>276あるパワーリフターの方のホームページにパワーリフターの筋肥大トレについて
・メインセットは２セットで十分
・重量設定は８回２セットこなせたら重量をあげる
・爆発的に拳上する(そうすることにより乳酸がたまり筋肉が動かなくなる前に筋繊維を破壊できる)
・インターバルは長くて良い
など書かれているのですが､この理論は間違っているのでしょうか?今現在僕はこのトレを取り入れています｡
個人差はありますが､効率よく筋肥大を起こすトレについて教えてもらえないでしょうか?セット数､レップス､インターバル…など､燃しよければ教えてください｡

最近体のいたるところが弛んでいるので
筋トレで引き締めようかなと思ったのですが
一定部分のみ鍛えると身体の見た目のバランスが悪くなるとの
噂を聞いたので少し不安なのです
もし助言を頂けるのなら是非頂戴したいです。お願いします

ちなみに主に筋トレしようと思う箇所は腹直筋、腹斜筋、上腕三頭筋です

>>278さん
たまに思いっきり食う時は、成長期（ｗ）だからか晩は、まじで３合くらい
食べないと満腹になりません。
でも、今は痩せたいので、我慢して、多くて茶碗一杯にしてます。

すいません、もうひとつ質問します。

もし自分でジュースにしたり茹でて（温野菜）にして食うのが基本

にして、体脂肪８％くらいになったとします。
食事をまたもどしたら（運動は同じ）体脂肪も元に戻ります？

>>276
�d

俺が書く事は、実績のあるトレーナーのパーソナルを、10回以上受けるだけの価値があるもの。
俺が書く事を試す事はタダなわけで、まあやってみてくれ。

170cm60kg
の普通の男がホームトレーニングで
ベンチ80kgデッド150kgスクワット100kg
上げるには何年ぐらいかかりますか？

>>279
別に間違ってないよ。色んな方法があるというだけで。
むしろ低酸素法の方がまだどの程度の筋肥大効果があるかはよく分かっとらんのだよな。
特に極端に重量を落として効かせに重点をおくような方法は評価が難しい。

>>285そうなんですか…
自分のトレーニングを信じて続けていきます!ありがとうございましたm(u_u)m

>>281
成長期ってそもそも何歳？自活してるようにも見受けられるけど

てか18っつったら今年で19だろう？
もう成長期も終わってるような歳じゃないか？

18歳か・・見落としてた

野菜も含めてカロリー管理すればいいんじゃないかと思うが
一日の食事どれくらい食ってんのよ？
自分もほぼ同じスペックで64kg6%だけどベンチ130kgくらい
バランスよく食って運動してれば野菜分のカロリー程度でそんなに体脂肪増えると思えないが
むしろもし筋量が増えたら減りそうな気がする

>>281
戻るよ。
体脂肪一桁のアスリートも、シーズンオフは１２％〜くらいだし。
体脂肪が少ないと体調を崩しやすいので。

>>279
パワーリフティングは筋力を鍛えるもの。
筋力を鍛える過程で、筋肥大が起きるけど筋肥大の効率は悪い。
記録を追い求めるリフターに怪我はつきもの。

一方のビルダーは効率よく筋肉を大きくすることを追い求める。

その違いがあるので、リフターのトレが間違いとは言わないがビルダーのトレーニングではない。

質問です！！
今日テレビでテニスの錦織選手が
ダンベルベンチプレスをワンアームで
交互に挙げてたんですが、
両手同時との効果の違いを教えてほしいです。

いや、筋肥大としても間違ってはおらんよ。
爆発的挙上〜ってのは筋ダメージを増やす手法の一つで、要はバーンより筋ダメージ重視の方法。
筋肥大目的でもこういうタイプのが合う人もいる。

トレの負荷を上げてから前よりも食欲が増えてるんですが、
ガマンしない方がいいんでしょうか？
過剰なカロリー摂取等ってトレーニングの妨げになります？

>>292
使う筋肉が微妙に違う。
上げ下げのインターバルが短いので、瞬発的な力が身につく。
デメリット
バランスを取ろうとして、狙った筋肉以外の部分に負荷が分散する。

>>294
喰え。
そして十分に筋肉がついたら絞れ。

>>295
喰ってきますｗ

>>291そのホームページに
｢パワーリフターのトレーニングは筋肥大には効率的ではない(筋力を上げるトレーニング)とおもわれがちだが､筋肉を増やす時期のトレーニングは効率的に筋肥大させるトレーニングを取り入れている｣
と書いてありました｡
しかし最終更新日が1998年だったので気になり質問しました｡

>>293ありがとうございます｡このトレーニングを続けていきたいと思います｡

無、有酸素合わせて一日あたり八時間運動してムキムキの最強戦士になろうと思うんだけど

タンパク質、脂質、カロリーはそれぞれどのくらいとればいいのか
筋トレ後すぐに飯を食わねば意味がないのか　また長時間の筋トレは無意味なのか

教えてください

よくクランチの正しいやり方？で、
※ポイント；肩を床に最後まで付けないこと
なんてありますが、腰を浮かせずにするとただでさえ、
首をヘコヘコするような運動なのに、さらに可動域を狭めるのは難しいです。
どうしても肩が床についてしまします、どうすればよいのでしょうか？

>>299
運動八時間分のカロリーは必要、炭水化物を頻繁に摂取してエネルギー切れに注意
脂質は適当、蛋白質は食事でしっかり摂って食間と筋トレ後と寝る前にプロテイン
長時間できる筋トレは効果が薄いので短時間で筋肉を痛めつける
同じ部位は多くて一日一回、筋肉痛が酷いなら休ませる

こんな感じでどうか

>>300
とりあえず付けないようにゆっくりやってみ

ウェストが細くて悩んでるんだけど太くするにはどうしたらいいですか？

うちのジムのマシンはレッグプレスが200kgチェストプレスが90kgまでしかないんですがこれって他のジムと比べると少ないですか？

筋トレ初めてて見ました
しんどいんですが、みんなしんどいんでしょうか？
それもと、俺だけしんどいのでしょうか？

みんなしんどいよ。それが楽しくなってくるよ

自分の質問忘れてた
左肩が痛いってわけじゃないんだけど肩の関節に違和感がある。つーか抜けそうな感じ。
接骨院いったけど異常なしだった。おなじような人いませんか？

ブラピの腕囲は何センチぐらいでしょうか？

>>297
パワーリフターのトレーニングは、瞬間的に最大筋力を発揮するのが目的
なので、怪我をしやすく、筋肥大効果はあるが効率は悪いが
トレーニング方法は個人の趣味なので好きなようにやればいい。

上腕三頭筋を、筋肥大を目的とした筋肉鍛錬法で、よく効いてバリバリ効果がある
のは何でしょう。

>>301
ありがとうございます。
つまり長時間やるより短時間に高強度のトレをやったほうがいいのですね

ところで自分はとても食欲旺盛でヒマさえあればなにか食べてしまうので
太らないためランニングを長時間やりたいのですが、上のレスを見たところ筋肉が無くなるとの事なので
やはり腹が減っても我慢をした方が良いのでしょうか？　
今日も朝〜昼で　カツ丼、チャーハン、ケーキ五個、ご飯二杯、焼き魚、豆腐二丁、たいやき二個食べました

>>299
筋肉を大きくさせる運動と、体脂肪を燃やす有酸素運動は両立しない。
長時間の有酸素運動は筋肥大に害がある。

筋肉を大きくするトレーニングは、（種目の数にもよるが）一時間程度で十分とも言われる。
というのは、一日に筋肉が増える量には限度があるので、ハードトレをやったから
ぐんぐん大きくなるという性質のものではないから。
（ただしステロイドを使う場合は別で、やればやるだけ筋肉が増える）

大きく、胸、背中、下半身と分けてそれぞれを４８時間以上休ませるようにローテを組んで
短時間で集中してやるのが効果的。
摂取カロリーは３０００もとれば十分だと思う。

>>300
腹筋が弱いので巻き上げれないだけでは？
とりあえず肩をつけないようにがんばれ。

>>303
ピザとコーラ、チョコパイ食って太れ。

>>304
そんなもんだ。
つーかそこはスポクラじゃねーか？
フリーウエイトのあるジムに通え。でないとムキムキにはなれん。

>>305
アスリートはしんどいのが快感に変るんだよ。

>>307
レントゲン取らないと分からないので、形成外科にいきなされ。

>>308
俺の目測によれば36.5センチ。

>>310
ググレ

>>311
ざっと４０００カロリーくらいか。どうみても食いすぎだろ。
身長と体重によるが、ピザ体系なら走ると確実に故障するので、
筋トレやって基礎代謝を上げるのが先。

>>311
朝から昼まで走ってる前提でもその量食ったら太らないの無理
スペック知らんから何とも言えんが何時間も走れるのか？
正直釣りに思える量だな
朝にご飯一膳と焼き魚、豆腐一丁、あと味噌汁とほうれん草のおひたしあたり追加
昼はカツ丼だけ、野菜サラダ追加
ケーキは10時にプロテインミルク割りに変更
あと野菜とか茸もっと山ほど食え、ビタミンミネラルが欠乏してる
そんだけ食って腹減ってるのは野菜不足もあるけど精神的に病んでる
ダイエットｽﾚ行ってみれば？

>>313
　　　　 　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　／ﾉヽ　　　　　　 ヽ、
　 　　/　⌒''ヽ,,,)ii(,,,ｒ'''''' :::ﾍ
　　　 | ﾝ（○）,ﾝ　<､（○）<::|　　|｀ヽ､
　　 　|　 ｀⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒´ ::l　　|::::ヽl 　
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　 /　　 | .|　　 　 　 　 　 | .|　,Ｕ(ﾆ ､)ヽ
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　　　　 　 /＼＿＿_／ヽ

恐いなｗｗ

>>309パワーリフターもオフシーズンは筋肥大に効率的なトレーニングをしてるんじゃないの？
実際パワーリフターの体は脂肪も多いけどすごいよね

ちょっと筋トレやっただけで喉が渇く。すぐに飲んだら筋トレの意味はない？何か勝手なイメージで。

>>313
それは答えですかｗ
筋トレしろってのはなし？

>>319
好きなだけ飲んでいいぞ。
オススメは大塚のアミノバリュー。
値段も手ごろでＢＣＡＡが補給できる。

>>320
腹筋や背筋やってもウエストは太くならんよ。

>>321
即レスどうもです。
飲んで平気でしたか！しかも好きなだけってw
そのオススメしていただいた系統は飲んだ事ないんで抵抗ありますw
それとこれは飲むな！的なのってあります？やはり炭酸系でしょうかね？

>>322
サイドベンドは？

>>310
M&F誌１月号によると、ディップスが上腕三頭筋肥大のベスト種目らしい。

>>323
やたらと糖分（炭水化物）が多いのはトレ中はよくない。
かえって疲れやすくなる。
まぁＢＣＡＡか短時間なら水で十分かと。

例えばひとつの種目を３セット１０回ずつやるとして、
１回目は１０回ちゃんとできたものが、
２回目３回目になると疲労で８回しかできなかったり、７回しかできなかったりすることあるじゃないですか。
その場合、間のインターバルを長くしてでもそれぞれ１０回きっちりやったほうがいいのか、
それとも、２回目３回目は１０回達成できなくてもいいからインターバルも長くはとらないで短期集中でやってしまったほうがいいのか、
どっちのほうがいいんでしょうか？

自分は10回やって呼吸20回分休む
次の10回を目指して泣きそうになりながら10回目くらいで潰れるって感じだが
しっかり追い込める方がいいんじゃないか？

>>327
純粋に筋肉を大きくする場合にどちらが有効かはわかっていない（と思う）。
理論的には

インターバルを長くとっても回数をこなすというのは、物理的な仕事量により
筋肉への直接的な刺激を重視した考え方。
二セット目以降は重量を落として規定回数をこなすと言う方法もある。

一定のインターバル（一分以内）で、心肺機能の向上をはかりつつ疲労が抜けないうちに
次セットをはじめることによって、速筋（白筋）が持久力をもったピンク筋化するという
考え方もある。どっちかというとアスリート向けかな。
連続運動により筋肉が低酸素状態になるので、その効果も期待できる。

個人的には中級までは後者のほうが、短時間で集中してトレできるのでオススメだと思う。
どうせ種目間は休憩を挟むわけだし。

この板ってどこまで露出した画像貼っていいの?アソコはモザイク必要かな?
俺のフルヌードやハメ撮りホモセックスうぷしたいけど犯罪になるならしない。

犯罪ですがどうぞ

ゴールドジムに置いてある黄色のマシンはどこのメーカーの物ですか？

>>324高重量低レップでやり続けると太くなる

インクラインチェストプレス
http://jp.youtube.com/watch?v=Rz9DymVVfQ4&feature=related
この動画の28秒くらいから肩が前に出てるんですけど
これっていけないやり方ですよね？

腕を太くしたいのですが、どうすればいいですか？

高重量、低レップスは太くなるが、低重量でも可能。
見栄で高重量をやって、フォームを崩して効果と言う面で遠回りするより、低重量で効かせるトレーニングをやる方が、
体を作る上で効率的。

>>336
ありがとうございます。

連レスすいません


仕事が忙しくて、ジムに通えないんですが、家で出来る腕を太くするための筋トレがあれば教えてくれませんか？

本当に腕を太くしたいなら、まず体幹を大きくしないといけない。

短距離走のタイムを縮めたいんですが
どこの筋肉を鍛えればいいんでしょうか
教えてください

脚全体を鍛えるべきだけど、一番重点に置くべきところはカーフ。

>>340
大腰筋。100ｍ世界記録保持者のパウエルはここがめちゃ肥大している

>>339
わかりました。
アドバイスありがとうございます

ベンチプレスとフライは別の日にやる方がいいのでしょうか？
それとも同じ日にトレする方がいいのでしょうか？

家にどれだけの器具があるかにもよるけど、腕を太くする一つにアンダーグリップチンニング(二頭筋、広背筋)、ディップス(三頭筋)などもよい。

質問させていただきます

最近体のいたるところが弛んでいるので
筋トレで引き締めようかなと思ったのですが
一定部分のみ鍛えると身体の見た目のバランスが悪くなるとの
噂を聞いたのですが、本当でしょうか？

ちなみに主に筋トレしようと思う箇所は腹直筋、腹斜筋、上腕三頭筋です

>>344
胸の筋肉は回復に時間がかかるので48時間以上休ませたほうがいい。
その上で、ベンチの日、フライの日とわけてもいいし、同じ日にやっても問題ない。
トレの時間をどのくらい取れるのか、という問題だと思う。

>>346
本当。
初心者にありがちなのが胸だけ鍛えて、背中がペラペラとか。
これをやると大胸筋に引っ張られて猫背になり、肩こりや腰を痛めることになる。
腹筋は体幹なので重点的に鍛えても問題ないが、上腕三頭筋を大きくするには
肩がしっかりしていないと筋肉が付き難いし、肩を支えるには、背中の筋肉が必要。
効率よく大きくするには、バランスよくトレしたほうがいい。

ダ

最近クランチを始めたんですが､肩甲骨が床から10�p程しか浮きません
これからなんですが負荷を軽くしてやったほうがいいのか
それとも今のままやり続けるほうがいいんでしょうか？
よかったらアドバイスを下さい

スポーツクラブとかに行けばトレーニングをコーチングしてくれる人っていらっしゃる
のでしょうか？
ヘタレなので自分一人では甘えがでてしまう＆効率的なトレーニング方法がわからない
もので・・・
「○を●回やれ」とか言ってくれるようなケビン山崎みたいな仕事の人がいると
助かるのですが・・・

いるよ

>>350
コナミスポーツクラブだとパーソナル料が一ヶ月で五万くらいだったｗ

>>350
どういうのを目指してるかにもよるだろうけど、そう極端でなければ
トレーニングメニューって自分でも作れると思うけどなぁ。
ベストかベターかは別にしてｗ

>>347
返答ありがとうございます
参考になりました

水泳をやると、筋肉はつきますでしょうか。

何かの本かサイトで、水の中は、通常時とくらべて、８０倍の圧力がかかると見たような気が・・・

>>355はhttp://sports11.2ch.net/test/read.cgi/swim/1202870767/とのマルチ

>>355
水深10mで2気圧=2倍ですから80倍なら水深790mに潜ればそうなります。

>>356
○|￣|＿

>>341-342
レスありがとうございます
足全体、そして重点的にカーフと大腰筋を鍛えて
短距離走のタイムを縮めれるよう励んでいきます

インターバル中に話しかけてくる、オッサンがいるんですが
話しが長く
他人行儀とばかりに話しに応じているんですが
短い時は5分ほど、長い時は10〜15分ほど話します。
他人行儀とはいえ、インターバルを開けてもトレの効果はあるんでしょうか？

ダンベルベンチプレスで前腕がへたってくるのですが、どのようなフォームの間違えが考えられるでしょうか？
一応肩胛骨よせは意識しているつもりです

>>356
他板のレスだからマルチ扱いしなくても。

水泳でも筋肥大の効果はあるよ。
低酸素の全身運動で肩とか胸はかっこよくなる。
ただウエイトよりは時間がかかる。
ウエイトは栄養をきちんととると、二ヶ月くらいで効果が実感できるから。

広背筋を鍛えるのに適し筋トレって何がありますか？

>>361
単に重すぎなんじゃないかな。
少し軽めにして、胸に効かせることを意識してやるといい。

俺も適し筋トレしりたい

やっぱり逆手の懸垂かプルダンかね？

とちぎってうったつもりが、ちちぎとうってしまったのに、俺のATOKは
栃木と解釈してくれた

>>361先にフライなどをやっておけば、ベンチの時胸が疲労しやすくなるからバランス取れる気が

ダンベルフライは二頭筋に負荷が掛かるので胸だけの種目じゃない
ダンベルベンチプレスこそ胸のみの種目である
前腕が地面に対して垂直である限り上腕に力は入らない

ってある本に書いてあったんだけどこれ間違ってると思いますか？

ぎりぎり間違ってるんじゃない？　ま「勘」ですけど・・

キントレすると禿るらしいんですが本当ですか？

いわゆる「使えない筋肉」とは「筋肉が使えない」と云う事らしいのですが
使える筋肉にする為には、どの様なトレが良いのでしょうか？
普段ウェイトで鍛えている筋肉を、スポーツ等で使えるようにするためのトレです

ダンベルベンチブレスのフォームについて聞きたいです。
胸を張らないでやるのと張ってやるのとでREP数が変わります。
胸を張った方が回数が増えます。これって普通でしょうか？
無意識のうちに胸を張って、胸を支点にバネにしてズルしてるのでしょうか？

そのスポーツの動きにゴムチューブなんかで
負荷をかけたらいいじゃない？ピッチャーなら投球動作を
ゴムチューブにぎってやったり　タオル振ったり
柔道なら柱に帯び巻いて打ち込みしたりしてるじゃない

オナニーすると肌荒れするって本当ですか？

酷い言われよう
そーれ、（以下略

>>371
その競技での技術的なトレをしたら良いんじゃない？
筋肥大とは割り切ってさ。

上腕三頭筋が最も肥大しやすいダンベル種目は何ですか？

人による

相撲版で質問した方がいいのかも知れませんが
相撲のテッポウは主にどの部分が鍛えられるのでしょうか？
素人がやってどんな効果が出るのか分からないが、
あの動作は続けられそうな気がしたんで。

相撲ののど輪張り手

>>363
ワンハンドローイング

除脂肪体重の増加量がほぼそのまま筋肉の増量分ですか？
もし違うのであれば計算式を教えて貰えませんか？

自宅でできて器具を使わない背中のトレでおすすめってありますか？

少年野球とか水泳とかしたことなくて、
肩というか腕の付け根辺りの筋肉がついてないんです。
(その他の部位はウエイトなどしてるので付いています)
そこにつけるトレーニングはどういうのがありますか？

>>370
半分本当。
筋肉を合成する男性ホルモンは、はげる原因の一つ。
ただし、テストステロン(男性ホルモン）が原因ではげる人は、ウエイトやらなくても
遠からずはげる運命。
はげない奴ははげない。体質に左右される。

>>371
そのスポーツを一生懸命やる。
すると自然に体が動くようになる。

>>372
フォームが変わると使う筋肉が変わるので当然ながら回数も変わる。
どの筋肉を使っているのか意識しながらやること。

>>377
ググレ。

>>379
てっぽうはウエイトトレじゃねーだろ。

>>382
誤差はあるがそう考えていい。
内臓とかあるけど、重さは変わらないので、除脂肪体重が増えれば筋肉が
増量したことになる。

>>371
「使えない筋肉」というと、筋肉そのものに種類があるのか？と思ってしまいますが、
単に、「その動きに慣れていない筋肉」という意味。

筋肉だけ増やしても、目的のスポーツをやらなければ、
そのスポーツの動きが身に使ないことを言っている訳。

俺は小食なので、食べるのが苦痛だ。
一日に一食、プロテイン５杯では筋肉増加は無理？

風邪を引いてしまって数日筋トレサボってしまったんですが
筋肉が落ちてしまう期間ってどれぐらいなんでしょうか？

>>360
なんか「他人行儀」の使い方にモヤモヤっとくるな。

言葉とか単語の使い方間違ってたり、
変な使い方している人を掲示板で観察するのおもしろいよ。
３６０もちょっと変がもしれないが、文学系板ではないので許容範囲かも。
言いたいコトはわかるので。

ＴＢＳの芸能人？スポーツマン王決定戦とかで
やってる正常位のピストンみたいな腕立ては
あれは腕立てなんでしょうか？

玄人はあーゆうやり方なのでしょうか？
でも大体会話で出てきたら笑うネタになるから
やっぱ一般的ではないような気もしますが

ダイエットしてるんだけど
所謂「有酸素」+食事制限のダイエットなんだけど
ダイエットすることで以前挙がっていたウェイトが上がらなくなるようなことってある？
85ｋｇ→70kgまで落としたんだけど
以前挙がっていた重量に最近挫折するようになった。
単に思い込みのせいで心が負けちゃってるだけかな？
それともダイエットで筋肉も少なくなったせいで本当に
上がらなくなっちゃったのかな？

あれは腕立てじゃなくて首振りだぞ　
　　
あれを腕立て言うのはパツパツのギア着てちょろっとバーベル動かしてベンチプレス世界記録！　
とか言うのと同じぐらい恥ずかしい。

スレ違いかもしれませんが質問させて下さい

去年の九月半ばから筋トレをやっているのですが、その頃から大便（うんこ）の頻度が半端じゃなく下がっています
尿は普通に出るのですが　どんなに飯を食っても怖いくらいに大が出ません
ペースは一周間に一回程度で　たまってると思いきや量も多くないのです
筋トレする前も運動はする方で大もよく出ていました

別に体調は悪くないのですが不安になったので質問させて頂きました
どんなことでもいいので何か分かる方いらっしゃいましたら回答願います

>>394
腹筋でうんこが圧縮されてるんじゃないの？
どうしても不安ならさっさと医者行く事だね
その方がｷﾝﾄﾚにも集中出来る

腹筋が筋肉痛にならなくたったんだけど、これは効いてないってことですか？回数は毎回増やしてるのに筋肉痛になったのは初めたての頃だけです。

>>396
筋肉痛になると上手く行った、って気がするのは分かる
が、筋肉痛にならなくても筋肉は成長しているらしい

>>272
お前の家行ったら、下からたんぱく質注入されそうだわw

>>397

そうなのか！安心したよ。

筋肉痛で思いだしたが、帰国子女で高校から部活初めてやって
初日からシャトランやら鬼メニューさせらて、足つったことあったな
翌日の筋肉痛は半端なかったｗ階段すら昇るのにきつい

いやーまじ、多少痛いな〜程度じゃなかったよ
階段一段一段激痛レベル


以上チラ裏ｗｗｗ

自転車通勤（片道１５kmで１時間）は筋肉に悪いですか？

>>402
遅筋にはいいんじゃないかな
悪いの意味がよく分からないが、萎みますか？って意味なら栄養とってれば問題なし

一睡もせずに体だるいけど筋トレしたら全然眠れず朝がきた！眠れねーよ
なんでだ？筋トレしなきゃよかった！病院いったほうがいいかな？

何日も寝て無いなら行った方がいいね

>>403
さんきゅー
そうそう、筋肉が落ちないか心配だったのよ

あと、抜かれるのが嫌なので、だいたい30-35km/hぐらいで
飛ばしてるため、通勤でヘトヘトです
でも、本当は20km/h程度でゆっくり走りたいです
この性格、どうにかならないものなのでしょうか？

筋肉痛にならないのは追い込んでない証拠
回数増やすよりダンベルはさんでレッグレイズ、ダンベルもってクランチ
要は加重しろ、腹筋も他の筋肉も同じ回復が早いというだけ
>>396

>>400
子女は子女でも♂♀どちらだ？

アームレスリングって筋断裂なりやすいですよね？

断裂どころか腕が折れるでしょ
つい最近知人がアームレスリングで腕おりました。
入院中です。

ひじ固定でやってるから折れたんかな？
まあルールだけどｗ

家庭で、ダンベルで筋トレをして1ヶ月程度
身長168,体重52〜3の細い体系です。
特に下半身を太くしたいと思って筋トレを行っています。

で質問なのですが、
ダンベルでスクワットする時って足腰に疲労が来る前に腕に疲労が来るので中々ウェイトを上げる事が出来ません。
次の日の筋肉痛もあまり・・・といった感じなのですが、ダンベルスクワットとはこういうものなのでしょうか？
それとも、やり方が悪いのでしょうか。
同じ負荷で、デッドリフトをやるとけっこうな筋肉痛になります。

もう一つ質問
スクワット、デッドリフト、フライ、ベンチプレス、ワンハンドローイング
の種目をするにあたって良い組合せを教えて頂けませんか。
また、これもやったほうが良いという種目もあれば教えていただければうれしいです。
よろしくお願いします。

ダンベルじゃなくてバーベルじゃね？

>>もう一つ質問
スクワット、デッドリフト、フライ、ベンチプレス、ワンハンドローイング
の種目をするにあたって良い組合せを教えて頂けませんか。

部位ごとで組め、他の種目やらのか？
やるならググレ
種目も組合せもいくらでもでてくるぞ

>>413
ダンベルです。
バーベルは扱いが難しそうなので購入していません。
>>414
レスありがとう御座います。
部位ごとで良いんですね。
１．スクワット、デッドリフト
２．フライ、ベンチプレス
３．ワンハンド
って感じですかね。
色々ぐぐっているのですが、とりあえず自分的には上記種目で良いかなと。
特に明確な理由はありませんけど。

ｳｴｲﾄﾄﾚってセット数が多い方が効果あるの？

>>384です
おねがいします

デッドリフトとかやってると中指・薬指・小指の付け根付近にまめが出来てかなり痛いんだが、どうにかならないかな？

ダンベルでデッドリフトすると握力が先に限界がくるんだけど、どうすればいい？

腹筋やってたら首の後ろが寝違えたように痛くなった
3日目だけど首を大きく動かすと痛い
やばやばなのかな・・・

180cm72.5kg19％から180cm81kg14％に増量する為に筋ﾄﾚを始めて5ヶ月ですが
78.0kg19％まで体重は増えたんですが明らかに腹の肉も増えました
一度減量期を設けて減量して再度増量して81kgまで増やした方がいいですか？
それとも85kg位までずっと増量し続けてから81kgまで落とした方がいいですか？
ﾄﾚはｼﾞﾑのｳｴｲﾄで10ﾚﾌﾟ3ｾｯﾄでｼﾞﾑのﾏｼﾝを満遍なくやってます
週に3日から4日通ってます1日に時間は1時間弱位です。

>>420
ヘルニアだよ、それ。
自分も腹筋してヘルニアになったから。
早めにMRIとってもらいな。レントゲンじゃなくMRI。
病院は整形外科。

筋肉痛になりにくい人はやり方が悪い
ゆっくり下げて普通に上げるのが基本
下げる刺激の方が筋肥大しやすい

>>415
さすがにバーベル無しでスクワットやデッドは無理。
ってかダンベルの重量じゃ意味ない。バーベル買え。

シットアップ→クランチ→レッグレイズ？(脚上げ腹筋)の順番で腹筋を鍛えているのですが順番はこれでいいのでしょうか？
また、クランチは臍を見てやるようにしているのですがどうも負荷が低い気がします
クランチの負荷を高くするにはどうすればいいでしょうか？

>>422
なんと・・・
明日にでも医者にかかります
今は上を向くと痛い状態
完治はするんでしょうか・・・トホホ

>>425
何でそこまで腹筋にこだわる？
クランチだけやっとけ。
腹筋なんて大して肥大しない。

はい、次の方どうぞ。

>>425
レッグレイズとかで下部から鍛えたほうが効率良いらしいよ。

>>419
リストストラップを使ったらどうかな。
１組持ってると何かと使える。

マイクタイソン器具ほとんど使わず腕立てやダッシュであの肉体を作り出したってのは本当ですかね？
それとベンチで自重以上上げられるのに腕立てを200回すると筋肉痛になるのはなんですかね？
負荷が小さいから筋肉痛にはならないはずなのに。

>>417

行け

筋力トレーニング - 筋トレで肉体改造ダイエット
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/index.htm

>>419、429
ストラップ持っているけど使いづらいんだよね
で、結局パワーグリップを買いました、
まだトレでは使っていないけどちょっと握った感じは断然良い

ベンチやる時に、足上げしかやってないのですが、普通に足を踏ん張ってやるほうが
重量が伸びていくのでしょうか？足上げを１年くらいやってますが重量が伸びていません・・
それから、重量が伸びていないのに筋肥大してるのはなぜですか？

>>433
足上げだとバランス取れなくなって力入らないことない？
俺の場合、地面を踏ん張るんじゃなくてベンチの足に自分の足をグッと巻きつけて踏ん張ると力が入り易い。

初めて書き込みを致します。
トレ暦12年の者ですが、今日、失業中でバイトを探し
日雇いで、とび職をしてきました。
ところが、建築中10階建てのマンションの10階まで
ネジ箱（60キロほど）を階段使って運ぶ仕事をしたのですが
10代〜22歳位のガリが重てぇーとか言いながら休みなく10階まで
箱を運んでいました。
私は6階までは行きましたが、後、休み休みと10階まで辿り付く事が出来ました。
トレはトレ⇒インターバル⇒トレ⇒インターバル・・・・・としていますが
クセがついてしまい、休み休みでないと発揮できない体質になっているのでは？と
疑問に思いました。
ネジ箱（60キロ）は私には、初め割かし軽いと高をくくっていましたが
ガリの方が持久力はありました。

やはり、マッチョは見た目の筋肉と一瞬のパワーしか鍛える事は出来ないのでしょうか？

>>430
速筋と遅筋と云うのがある
前者は文字通り素早く動作する。ベンチで使うのはコレ
腕立てを200やるのに必要なのは後者
ジワジワ力を出してきて、持久力を発揮する
筋肉痛になったのは後者の方

>>435
普段ジムでやるのは高負荷低回数のトレーニング
瞬間に力を発揮する筋肉を鍛えるもの
だから長々荷物を運ぶのには向いてない
ガリはあなたより遅筋が発達しているということ

＞やはり、マッチョは見た目の筋肉と一瞬のパワーしか鍛える事は出来ないのでしょうか？
そんな事は無い。遅筋を鍛えるトレーニングをすれば当然鍛えられる
ただ遅筋はでかく発達しないため、マッチョは好きじゃないｗ

>>437　なるほど、遅筋については、まったく無視していました。
明日から遅筋もプログラムに組んでいきます。
どうもでした。

>>436
前から気になってたんですが例えば腕立てによる遅筋の鍛錬によってベンチのMAX重量は増加するでしょうか？

腕立ても３０回以上軽がるできるなら、筋肥大は無理だが
連続２０回程度できつくなるなら、やり方次第で筋肥大十分すると思うな
上がる時早く、下げる時ゆっくりな

チンニングを完璧にスロートレーニングでこなせるようにすれば広背筋はある程度鍛えられるでしょうか？
また、チンニングで広背筋はどの程度肥大化するでしょうか？

>>441
体重による。

寝る前にプロテイン飲んだ方が翌朝筋肉痛になってる気がするんだが
気のせい？

筋トレした直後とかその夜とか、筋トレした部分が熱を持つのですが、
何か「○○反応」とか「○○現象」とか名前ついてます？？

>>439
ならない

炎症・・コルチゾールたらいうのが出てる

そこに色んなホルモンが集まって修復してる
だからその時筋肉の栄養があれば　筋肉が成長する
でも　ひどい筋肉痛はあまりよくない　
ビタミンCを　グラムで摂ろう

>>444
パンプアップとかバーニング

筋肉が疲労して乳酸が貯まると、浸透圧を平常に保つために血流量が一時的に増加
そのためｷﾝﾄﾚ後はしばらくでかい

>>435
スレとは関係ないけど60キロの荷物を運ぶってすごい職場ですね
うち（自動車組立工場）にもいくらでも重いものあるけど20キロ以上は一人で持っちゃダメって規則がある

>>435
普通の鳶なら60キロの荷物を高いとこに人に運ばせるようなことはしないと思うけどなぁ・・

土方系とかは事故が一番ダメなのでその重量なるとクレーンとかで玉掛けの免許持った人が釣ると思うが・・

60キロなんか持ち運びしてたらいつか事故起こして　会社潰れるぞ。

6kgだとすると軽すぎだし・・・さて

>>433
＞重量が伸びていないのに筋肥大してるのはなぜですか？
筋肉に十分な刺激が行ってるから。
重いものを無理してあげるよりは、適正重量のものを正しいフォームで上げる方が
筋肉を大きくするのには有効。

>>435
ボデイービルドは、見た目の筋肉を大きくするスポーツであって、持久力を鍛える意味は
少ない。持久力を鍛えるには、有酸素運動やるとか、
軽い負荷のものを３０〜５０回ワンセットでやって、遅筋を鍛えるかすればいい。
格闘技をやる場合は、スタミナも重要なので、自重スクワットとか腕立ても１００回単位で
やることになる。まあ、目的に応じてトレも変わるってこと。

成長ホルモンや男性ホルモンっていろんな所で重要重要って言われるけど実際どうなの？
分泌しただけで筋肉がでかくなるわけでもないのに

>>443
プロテインはたんぱく質なので、筋肉痛を起こす効果はない。
ということで気のせい。

筋肉痛を緩和するには、運動前後と就寝前にＢＣＡＡを摂取するといい。
個人的には運動中は大塚のアミノバリュー。
就寝前に味の素のアミノバイタルを飲むと、疲労が少なくなると思う。

>>449
儲けるだけ儲けたら意図的に潰して新事業立ち上げるんだ(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>452
男性ホルモンは筋肉の合成に必要。
成長ホルモンは、筋肉の修復や脂肪の燃焼に必要。

成長ホルモンは、加齢と共に分泌量が落ちてくるので、疲労が溜まりやすく
そして太りやすくなる。
筋トレをすると成長ホルモンが分泌されるので、加齢による衰えを防ぐことができる

>>452
どうなのと思ったら自分で調べてみろ
恥ずかしいこと言っちゃってるから

>>447
おお！つまり、筋肉熱いなっと思ってたら、
ちゃんと筋トレできてるってことですな！！

この熱をﾆﾏﾆﾏ味わえばいいわけですな！！

>>455
なるほど。
じゃあZMAなどの摂取は筋肥大に効果的なんですね。

よく筋肉痛は目安で筋肉痛がきたからいいわけでは
ないとか筋肉痛は邪魔とかいうような話を聞くんですが、これはどういうことなんでしょうか？
筋肉痛は破壊された筋肉を修復してる時に起こるものらしいですが、
ならば筋肉痛がこないということは筋肉が破壊されていない＝追い込めてない
ということになると思うのですが・・
ここらへんのメカニズムがよくわかりません。

ただ単に程度の話

次のトレに影響するくらいの酷い筋肉痛はケガ　トレ出来ないので邪魔

次も頑張っちゃうよと思うくらい　心地いい張りがイイ筋肉痛

筋トレで破壊された筋肉が更にカルシウムなどの作用によって炎症を起こしている状態が筋肉痛。
筋肥大の為には筋肥大させるに足る必要最低限の刺激を与えれば良い。
やり過ぎは回復を遅らせる為、効率的ではない。

皆さんの上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えるダンベルの重量の比を教えて下さい。
私は初心者レベルで、二頭筋は１２ｋｇ、三頭筋は約９ｋｇで比は４：３です。
また、できればこの重量比についてアドバイスをお願いします。

>>426
ちゃんとフォームは出来ている？

ダンベルカールって座ってやっても効果ありますか？

>>457
シュワちゃん曰く
「パンプアップはsexより気持ちが良い」
との事ｗ

筋肉減らす方法おしえて

動かない（筋肉に負荷をかけない）か外科的切除

グリコーゲンの補填って炭水化物でしか不可能？
最近はカーボとって燃やしてカーボとって燃やしてのサイクル
蛋白質は昨夜は多めに摂ったんだけど・・

>>467
手術はむりだな
多眠とかでええのか
あとゲームし続けるとか
165ｃｍで66ｋｇ体脂肪１０切ってたらきもいから
困ってんだけど

>>469
ふうん・・・背ぇ伸ばす努力すれば？

>>470
もう伸ばすのは無理
28だよ
ある程度伸びるの期待して、管理せずに食っててたら
脂質じゃなくて肉になってたわけさ

>>471
ああ・・・煽りじゃなくまじなのか。すまんかった。

その筋肉の比率はせっかくの才能だからもったいないと思う。
30台になりゃあ嫌でも脂肪の比率あがるだろうし。

どんなに喰っても太らないと豪語してた20代が、30過ぎると皆腹が出て大変らしい
しかし何故ウェイト板に来たんだｗ

>>472
いえいえこちらこそ、基本つけたい人が集まるところで減らす方法聞くから
冷やかしにみえちゃってすんません
もうすこし高さがあれば筋肉つけてもいいんだけどねえ
３０台でこの土台に脂肪率あがったらぴざですよ・・
>>473
ダイエット版で解決しなさそうだったんで

筋肉量を不使用で落とした後ジョグウォーク、てことでやってみます
どうもです。

ダイエットで落とすのが早いだろ。
減量後には運動せずに増量。1サイクルで足りなければ繰り返す。

寝る前にプロテイン摂取した場合、筋肉だけが増えてくれる？
脂肪も増えるのかな？

>>466酒飲んでｺﾞﾛｺﾞﾛ

ごろごろするよりプールで何もしないで浮かんでる方がいいよ

プロテインというのはどのくらい持ちますか？
友人宅の押入れから三年前に買ったプロテイン(開封済みで密封チャックが1cmくらい空いていて密封されていなかった)が出てきたそうです
友人はこれを期にウエイト再開すると言っていますが出てきたプロテインを使用する気です
使用をやめたほうがいいと忠告しましたが、「見た目は変わっていないし味も正常だから大丈夫だ」といって聞いてくれません
常識的に考えてやばいと思うのですが大丈夫でしょうか？

>479
何度もここで出てきて、常識となっていることだが
プロテインは開封して半年も経過すると、空気中の窒素の還元作用で
有毒な成分に変質する。

ネダカバエマオ(235U)は、肝臓や腎臓に負担が大きく摂取量によっては
長期にわたって健康に害を及ぼすのでやめたほうがいいでしょう。

>>476
プロテインは唯のタンパク質
ｷﾝﾄﾚによる筋肉増強効果を効率よくするためのｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ
言ってみればｶﾛﾘｰの低いステーキなので、寝る前とかは関係無い

ただｷﾝﾄﾚをした上で飲むのなら、寝る前に飲む人もいる

>>479

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）
.　|　　　　 （__人__）　　 …
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　
.　 |　　　　　　 　 }
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　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　 ＼
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　 ＼





使用期限が明記されているはず

>>480は嘘です

ブルガリアンスクワットを10RM,10rep,3setでやっているのですが、最近筋肉痛が5日間くらいひきません
これは2setに減らした方が良いのでしょうか？それともこのままでも問題ないでしょうか？
ぎりぎり1週間に1回しか出来ないので、2回出来る程度の筋肉痛であってほしいのですが…

たんぱく質足りないとか・・というか本当に筋肉痛か？
関節だったらまた別な話

>>483
俺ならば、最大負荷を減らすことを考えるけどね。
３セットくらいならば、セット数としては多いわけではない。

痛みが長期に渡ってひかないのは、オーバーワークや高負荷による
ダメージの可能性が高い。　ブルガリアンスクワットなんて、普通の
スクワットよりも故障する可能性が高いトレーニングなのだから、
無理して続けると故障するぞ。　とりあえず少し休んで軽くしろ。

ベンチ100kgスレの1のテンプレで
ダンベルベンチ30kgが100kgに相当すると書かれてますが、比率的におかしくないですか？
ここの過去スレに↓の�@�Aが書かれてました。
�@ダンベル15kgx2がバーベル40kg相当
�Aダンベル20kgx2がバーベル50kg相当

憶測　ダンベル25kgx2がバーベル60kg？80kg?
ダンベル30kgx2がバーベル100kgってどうしてですか？

スレ見てみたが、そんなこと書いてないぞ・・・？

>>486
個人差があるから、ダンベル＞バーベルの換算なんて一つ目の
目安でしかない。

例えばダンベル＞バーベルで１００キロになっても、手首が
ボトルネックとなれば持ち上げられないこともあり得る。

またバーベルでは。逆に左腕の弱さを右腕がある程度カバーして
しまうこともあり得る。

>>486
ああわかった
ダンベル30kgならば概ねバーベル80kg相当で、それが10回上がるのならば、
100kgは1回上げられるかもしれないなってことだよ

医者にいく前に聞こうと思うんですが、スポーツヘルニアって痛みが完全に取れるまで走ったり筋トレはダメなんですか？

171−８６−２４の豚男です
痩せマッチョになりたいのですが、何キロまで落としてから筋トレしたら
いいですか?アドバイスお願いします

何日か前に、船木誠勝のハイブリッド肉体改造法�Uを古本屋で見かけて、モチベーション
上げるために買おうか迷ってます。
アドバイスお願いします

>>491
＞痩せマッチョ

何ワケ分かんねーこと言ってんだこのズン胴のブタ野郎は

>>490
医者ならダメっていうかもね。個人的には痛みの無い範囲で動いたほうがいいと思う。

>>490
医者に聞けよｗ

>>491->>492
そういうのはダイエット板に行け

>>488 >>489
ほうほう。分かりやすい説明ありがとうございます。
謎が解けました。

>>491
痩せマッチョってブルース・リー見たいのですか？
そんだけ体重あるのだから、きんに君を目指したらいいのに。
自分は痩せ体質なので、バルクがある人がうらやましいです。

総合格闘技の選手みたいな体になりたいです

>>497
総合格闘技の選手っていうと、バタービーンとかズールとかか？

そうです。ああいう風になりたいです
家の床が弱いんでジムに行こうかと思ってますが、自重だけでもあそこまで鍛えれますか？

豚のくせに偉そうな目標を言うな。
意志が弱くて、我慢ができないから豚みたいに太っているだろう。

自重だけのトレ方法で総合格闘技の選手のように成れなかったら
としたらどうだというんだ。
　
スポーツ選手は、全て節制と自己管理と自分を厳しく律する
精神力を要求される。　お前のように、自分の欲望が１時間と
我慢できない人間は、総合格闘家の肉体は不可能。

まずは禅寺にでも入るか、最貧国に２、３年はボランティアでも
行って人並みの我慢、自制心をもつことから始めろ。

岐阜

女抱いても抱いても性欲がおさまらんのだがどうしたらいいですか？

女を抱くのをやめた時、性欲はおさまるものだよ

ラットプルダウン＋バーベルカールで上腕二頭筋を鍛えた翌日に腕立てで胸を鍛えるのはまずいですか？
腕立てだとすごい腕の筋肉を使っている気がするんです…
胸は自宅でベンチプレス＋腕立てで鍛えているのですが…

例えばダンベルを使用した、左右の手足のトレーニングのケースでは、
当たり前ですが、どうしても利き腕・足がすんなりできてしまいます。

これからトレーニングを続けるケースでは出来ない方の腕のみやるべきでか？

腹筋とセットで背筋を鍛えるのが良いらしいんですが、これは脊柱起立筋の事でしょうか？
またうつ伏せで背中を反らせる運動を行っているのですが、中々効きません
他にいいトレ方法は無いでしょうか？
よろしくお願いします

腕立てで胸は鍛えないだろ
>>504
そんな鍛え方ないだろ
>>505
デットリフトかウェイトもってバックステンションやれ
>>506

アイソメトリックで作れる筋肉は速筋と遅筋のどちらでしょうか？

www

>>507
有難うございます
因みに腕立てで胸は鍛えられます。腕の幅を広くすると胸に効きます

>>508
速筋

遅筋と言えば
赤ちゃんは、歩く筋肉も立つ筋肉も無いのに
急に立ち上がり、数日で歩き出すが？
大人は病気で寝たきりなると長期のリハで歩けるように回復するが

筋肉ってなんやねん？

>>511
骨と筋肉のバランスの問題でしょ。

>>512
なんで>>511に受け答えできるんだｗ

５月になった。
では、筋肉に｢効かせる｣トレーニングを伝授したいと思う。

一昨日テツアレイやりすぎて腕が真っ直ぐにならないんだけど…これやばくね？
つったみたいに痛い。てかかなり痛い。泣

筋肉痛の間は、筋肉が増強しているから筋トレはしないようにっていうけどさ
俺、肩の部分だけ筋肉痛みたいなんだよ
今日は腕の筋トレしようとおもっていたんだけど、やめたほうがいいのかな？
腕鍛えたら、だいたい肩も同時に力って入るっしょ？腕立て伏せとかもメニューに入れてるし。
どうなんだろ？

>>516

・無理してやる→何事もなく筋肉は今日の分も発達
　　　｜
　　　→痛めて回復まで療養、勿論筋肉はその分衰える

・回復を待つ→今日のｷﾝﾄﾚが出来ない分、筋肉は衰える。いつ回復するかは分からない

チャート式思考法
参考までに、俺なら最悪を想定し回避する

>>517
レスありがとうございます。
この場合、517氏のいう「最悪」というのは、ムリしてやって痛めるパターンでしょうか？
そのチャートでいくと、
ムリしてやって→痛めて療養→回復をまつ→衰えるというパターンが見えますな（゜Ａ゜；)

ちなみにこのテクニックは、自分が教わってきたボディビルダーのフォームにおいてのテクニックである。
重量、レップス、セット数などで効かせるテクニックではありません。
これが出来るようになると、１セットでも追い込む事が可能です。

腕相撲強くなりたいんですが・・・
俺は腕が長くて（肘から手首）不利なんだよね。
どうすればいいのでしょうか。

逆じゃないの？
腕長い方が巻き込めるじゃん

結局腕立てって何処筋使うんだろ
上腕二等筋と前腕内側（引き込む筋肉。握力は逆）だと思うんだけど

腕立ては広げる腕の幅によって使う部位が変わってくると思うけど？
狭いと肩の辺が　広げると胸に効かせられるとか昔聞いたような

>>508
アイソメトリックは一瞬だけ速筋が使われるが、ほぼ遅筋の運動。
筋肥大の効果はうすい。

>>515
初心者にありがちな筋肉痛なので
ビタミン、たんぱく質、などを補給して痛みがひくまで休むがよろし。
一週間くらいかかるかもしれない。

>>516
肩を使わない、下半身のトレをやりなされ。
有酸素でも可。
ジムで器具をつかってトレしているなら腕立てはメニューからはずしたほうがいい。
腕立ては負荷が分散するので、予想外の部分を傷めることがあり予定が立てにくいから。

http://jp.youtube.com/watch?v=NSt0MGBA9dg&feature=related
ダンベルフライのフォームが知りたいので調べたら↑のしか見つかりませんでした。
このフォームってあってるんでしょうか？
自分にはダンベルベンチと同じに見えるんですけど。
ただダンベルを縦で持っただけみたいに。

俺は胸トレはベンチプレスかダンベルベンチ（インクライン含む）
たまにプルオーバー、とマシーン併用で追い込んでる
腕立で筋肥大は望めないぞ
高重量、８レップ３セットで組め　腕立て　多回数やっても意味ないって
ことがいいたいだけど   二頭筋の鍛え方も違うぞ
>>504

>>525
そんなもんだな。
バーベルベンチと比べると分かるが、ベンチは本来、垂直方向の動き。
フライは円を描きながら胸を寄せる動き。

ダンベルベンチはその中間の軌道になる。
グリップの違いで鍛えられる筋肉も変わってくるので、どこの筋肉を使っているのか
意識しながらやるといいよ。

>>525
フライはベンチプレスと違いアイソレーション種目なので
軽めのダンベルを持ち、大きく弧を描くようにゆっくり下ろす。
胸の真ん中がストレッチされるような感覚を覚えたらちょっと間をおきゆっくり戻す。
この感覚が大事。
細めのベンチを使うのもいいかも。

大胸筋のトレについて教えてください。
私の場合、ベンチプレスよりもダンベルベンチプレスの方が胸に効いている感じがします。
ベンチプレスだと腕ばかりが疲れてしまいます。
昨年の10月からトレを始めたのですが、いまだにベンチプレスの記録は40ｋｇ×10です。

トレーニング暦の長い人にベンチのフォームを見てもらいましたが、特に問題ないといわれました。

ベンチプレスはキングオブトレーニングとも言われているので外したくはないのですが、どうしてもダンベルベンチの方が
効いている感じがします。

こんな状態でもベンチを続けていったほうが良いのでしょうか？

ベンチのメニューは、
20ｋｇ×10、30ｋｇ×10、40ｋｇ×10×3

こんな感じです。

宜しくお願いします。

減量に関する質問なんですが
「サウナスーツを着て運動しても、汗を多くかくだけで効果なし」
と聞きました。

一つ疑問なんですが、同じ運動でも３５℃でやるのと２０℃で行うので
疲れ方が異なりますよね？これには消費カロリーの違いがあるように
思うのですが…

そうだとしたら、サウナスーツも同じ原理で効果があるような気がするんですが

>>530
疲れるのはカロリーじゃなくて水分が抜けていくからですよ

>>529
同じ重量で10回3セットなんてのは初心者中の初心者、
「最近ウエイト始めました」みたいな奴のやるフォームを覚えるためのトレ。

インクラインベンチプレス→一日休み→ベンチプレス→インクラインベンチプレス
っていう計画でも、ちゃんと超回復してくれるでしょうか？
それとも間の休みを2日にした方がいいでしょうか
インクラインは普通のベンチプレスと使われる筋肉が違うので大丈夫だと思うのですが

すいません
インクラインベンチプレス→一日休み→ベンチプレス→一日休み→インクラインベンチプレス(繰り返し)
です

>>534
伸びてるなら良いんじゃない？
俺だったら同じ日にやるけど。
ていうか、他の種目はやんないの？

>>532
早速のレス、有難うございます。
セットの組み方を調べてみましたが、こんな感じで良いでしょうか？
「ベンチmaxが110としたら、まず60キロを20回１セット80キロ10回１セット90キロ5回１セット100キロ3回１セット そしてmax110キロに挑みます」

ベンチのみならず、スクワットなども10回書けるに拘らない方が良いのでしょうか？

>>529
バーベルより、稼動範囲の広いダンベルが効くのは当然のこと。

＞20ｋｇ×10、30ｋｇ×10、40ｋｇ×10×3
筋肥大を狙うならこのメニューは時間の無駄。
40ｋの10回3セット（インターバル一分以内）ができるならそれが適正重量なので
20、30はカットして問題ない。
40で1セットをウォームアップして、重量を増やす方向で。

>>530
ありがとうございます。

>>527
>>528
ありがとうございます。
明日やってみます。

>>530
結論からいうとサウナスーツにダイエット効果はない。
疲労と脂肪燃焼の相関関係は薄い。

消費カロリーだけでいうなら、寒い場所でやったほうが、体温を上げるために
熱量が必要となるので消費カロリーが多くなる。
暖かいと筋肉や筋が伸びがいいので怪我をし難くなるが、サウナスーツでわざわざ
体温をあげてトレをする意味はない。

>>534
休みと書いた所で背中などの他のトレーニングもします
まだ筋トレ始めて間もないので伸びてるかどうかはあまり実感はありません
同じ日にやると、例えばベンチプレスをやった後にインクラインをやるとMAXに比べてだいぶ低い重さしか挙げられないので、集中して鍛えられてない感じがしてしまいます

>>537
レス、ありがとうございます。
明日、早速トライしてみます。

ありがとうございました。

俺+5だわ

質問です
蛋白質は一回につき平均30〜40g程度しか吸収出来ず、一度に大量に摂取しても
内臓に負担を掛けたり便として排出されたりで、意味が無いらしいですが、炭水化物はどうなんでしょうか？
理論上はいくらでも吸収出来るんですかね

あとウエイトゲインを買おうと思って、栄養価を見てみたんですけど、
カロリーがプロテインと同じくらいで100gあたり370kcal位しかありませんでした
あんなんで増量出来るんですか？
炭水化物1gあたり○○kcalとかありましたっけ？
あったとしたら、『表示されてるカロリーと炭水化物自体が持つカロリーを足した数値』が、ウエイトゲインを一回飲んだ分のカロリーの総量になるんでしょうか？

http://imepita.jp/20080501/826080
お礼にどうぞ

>>532
> 同じ重量で10回3セットなんてのは初心者中の初心者、
> 「最近ウエイト始めました」みたいな奴のやるフォームを覚えるためのトレ。

中級者はキミキミ初級者だだけ言って去らない

中級者ならこうするってことを書くもの

>>535
おまえのことは聞いていない
初級者じゃないなら理由をかけ

ウエイトゲイナーは普通のプロテインより一度に飲む目安量が多いだろ

>>548
10gしか変わらんのですよ

急に炭水化物大量に摂ると　お腹下しちゃうよ

ま僕はホエイすら消化できないが

>>481
寝る時に成長ホルモン出るから多いに関係ある。

>>544
たんぱく質の過剰分も脂肪として身体に蓄積される

男同士か？こりゃ

>>544
やっぱ飯を食うのが増量には一番だと思うんよ
でも脂肪増やしてどうすんのかな・・・と思う

増量するにしても、１食1000kcalもとってれば十分だと思う
たんぱく質50gカーボ200g
それをたんぱく質100gカーボ400gにしたところで、増えるのは脂肪のみ。

一日5000kcalで十分だろ。

>>554
それがね、俺はめっちゃくちゃ太り難い体質でして、一日の食事回数5〜6回、一日に摂取するカロリーの総量は約4500kcal
この食生活を始めて約一年半で171/50から69kgまで増量した(勿論筋トレも同時進行で行ってます)んですけど、ここ半年くらい69kgからまったく増えませんｗ
食事量増やすのはもう無理ｗ
ホントもうメシ一生食いたくねえｗ

ここを読んでわかる事は、アドバイス書く奴は栄養摂取も含め、知識が浅すぎる。
それでは体はデカくならないし、効率悪すぎる。
大した体してない事がわかる内容。

>>556
> ここを読んでわかる事は、アドバイス書く奴は栄養摂取も含め、知識が浅すぎる。

遠慮なんかするな
これからどんどん知識を披露して栄養学を交えてアドバイスしろ

体をデカしたい。
なら、飯をいっぱい食べろ。

こんなアドバイスでは、大した筋肉は付かず、デブまっしぐらだな。

アドバイス書くなら、もっと的を経た事書けよ。
ただ、｢いっぱい食べろ｣ではアバウトすぎるだろ。
ちゃんと知識として知らないのに、中途半端なトレーニーが意見書くな。
ここは知ったかぶりの巣か？

>>559
え、じゃあさ太る為の基礎知識を俺に披露してよ

あ、ちゃんと日本語でお願いね
的を経たとか意味分かんないんで

559はゴキブリ

的を射た ね

超回復は２日あけたほうがいいでしょう。年齢にもよるけど
俺は７２時間空けるようにしてる。
ベンチとインクラインは同じ部位のトレ、やるなら同日にやらなきゃー常識
>>534
バルクアップで炭水化物摂取は仕方ないけど体脂肪は極力抑えるように
脂質は取らないってことプロテインやささみ、胸肉等タンパク質をとれ
あまり体重増えないのであればウェイトゲイナー
起床時、就寝前のプロテインは欠かさず飲む
もちろん何に食ってもいいチートディを設けるのもストレス解消になるよ
トレ後、筋肉は常に作られてる。
>>555

だな。力士にでもなるのか？ｗ
どんなにトレしまくっても、ただいっぱい食べるだけなら
確実にピザですよｗｗ

無理な体重増加は内臓に負担がかかるらしい
一年間につく筋肉は大体決まってるらしいから、増量って言っても付くのは脂肪だよね？

やいおまいら
デブどもがトレーニングしてるからといってマッチョと勘違いしている件について
何故だ？教えろ

タンパク質は必要なときに必要量を取るって事だな
１日に体重×２ｇは常識値だろ
脂肪は筋肉には変わらないからな
バルク期にある程度脂肪がつくのは仕方ないと思え
力士は体脂肪は低い、筋肉の上に脂肪をつけてる。

今まで筋トレとか全くしてなかったけどさすがにヤバイと思い
とりあえず家でできるやつから始めようと思うんだけど、
腕立て、腹筋、背筋、スクワットならそれぞれ1日何回くらいから始めたらいいだろうか？
徐々に回数増やしていく予定なんだけど

>>569
2つダンベル買え、それだけでやれる項目は格段に増える

>>569
とりあえずなら30回でいいだろ
２〜３回やればもっと適正な回数とセット数がわかるよ

>>569
必要なのは回数じゃ無くて負荷

>>572
目的にもよる

とりあえずやるなら聞く前にやってみろ
徐々に回数増やしていく予定なら聞くな
ぼけー
>>569

なんかごめんなさい
やってみたけど30回とかぜってえ無理
俺知識も根気も無さ杉・・・OTL
最初はキツイと思ったあたりで止めといた方がいいだろうか？
あとダンベル買ってみる

20も出来なかった腕立てが60出来るようになってﾜﾛﾀｗ
皆も頑張れ　目標は100　　俺の目的は体を操る事にあるので

>>575
限界までやれよ
んで二、三日やすんでまた限界までやる

質問です｡
パワーラック購入し､畳の部屋に置いてトレーニングしています｡
いかんせん神経質な体質で｢もし床がゆがんでいたら…｣などと考えてしまいます｡
もし微妙に畳がゆがんでいたりしたら､その上でバーベルトレーニングなどをすると筋肉も左右アンバランスに成長したりするのでしょうか?神経質に気にする問題ではないですかね?
お願いします｡

ほんとに神経質ならいらん心配せず、まず床が水平か調べてるって。
きみはただのマヌケｗ

なん…だと…?

適度に割れた腹筋目指したいんですが、筋トレは毎日したほうがつきますか？
１日置きにやって、筋肉を回復させる期間を与えたほうがいいって聞いたことあるんですが、どうなんでしょうか
それと、筋肉痛になるまでやらないと意味ないのでしょうか？

腹筋を割りたいなら脂肪を落とすことだな。

脂肪は全然ついてないガリガリ体系です

今テレビでやってたアブヘルプボードって商品全く意味ないなｗ
反動だけで腹筋してるし
テレビとかでやってる商品の話題とか皆無だけどやっぱり全く効かないのかね

>>580

マ　　　ヌ　　　ケ


OK?

>>585…お､おk!アドバイスありがとう^ ^
別に気にすることないよね?；

>>575
キツいと思ったところで止めるのは10年早い
いままで体動かしていなかった人のキツいは全くキツくないから
死ぬ寸前くらいまでネバれ、30回できるまで。
ダンベル買うのは30回できたときのご褒美にとっとけ！

もともと人体は左右対称ではない。
マヌケに反応するより最低限の知識は身につけような

>>588ごめんまじで低学歴なんだ…
安心しました!トレーニングガンガン続けていきます､皆さんほんとにありがとうm(u_u)m

素直さだけがとりえだな！
５８７が言うように３０回できたら１０キロダンベル買え
１０キロダンベルでアームカール１０回できるようになったら
３０キロダンベル買え、それまで知識と根気とバルクつけろ
楽に１年はかかると思うがな
>>575

>>590
ダンベル2つも買わせて商売上手だなｗ

>>589
でも、パワーラックが斜めになってると危険だから、
ホムセン行って、１０００円程度の水平器を買ってこいよ
１００円ショップの水平器は当てにならんから買うなよ

>>592ありがとう!
いまは「もし傾いてたら」っていう心配だけだからｗ;ほんとに｢傾いてきたなぁ｣と思ったら買ってみます｡
親切にありがとうございます^ ^

水平じゃ無くても、日ごとに体の位置を入れ替えたらいいんじゃないか？
今日は頭を北にし腕立て、明日は頭を南にし腕立て

そんなくだらないことにいちいち答えて、おまいらどれだけ暇なんだ？
仕事休み？

死ぬ寸前までとかもやしの俺には鬼畜過ぎるｗｗｗ
少しきつくなったくらいでやめるのを毎日続けるのがいいと思ってたよ(´･ω･`)
限界までやって1、2日休んでまた限界までを続ける方がいいんだね
できれば>>576にどんな経緯でそこまで伸ばせたのか聞きたい
とりあえず死んでくる
みんなアドバイスどうも有り難う

>>594ナイスアイデア!本当に傾いてたらやってみます!

仕事中に暇つぶししてるんだよ。
だってみんな休みだろ
アホ臭くてやってられん
そう言ってるお前も暇なのか
>>595

>>568
> バルク期にある程度脂肪がつくのは仕方ないと思え
> 力士は体脂肪は低い、筋肉の上に脂肪をつけてる。

見た目より低いってことか？アバウトすぎる

一般人より低いってことか？そうは見えんな

何に較べて低いんだ？体脂肪率は何パーセントだ

>>598
暇じゃなくて仕事しながら時々見てる。
手間の掛かる作業でずっとやってると苦しくなるから、
息抜きしながら1分ほど2chを見ている。

お前仕事中なのに暇って言うが、何の仕事？

>>596
運動を始めると、最初の二週間くらいで神経系統が発達してきて
筋肉を使えるようになる。それによって回数をこなせたり、より
重いものを持つことができるようになる。
一ヶ月くらいすると（きちんと栄養をとっていれば）筋肉が大きくなり始め
物理的なパワーが追いついてくる。

で、アドバイスとして、運動習慣がなく死ぬほどガリガリなら、毎日運動する
ことから始めたほうがいいので、腕立て１０回、腹筋１０回、スクワット１０回でＯＫ。
二週間はこれを毎日やって神経系統を発達させるだけで十分。
仮に筋肉痛になったら一日、二日は休む。
三週間目から、回数を増やしていって、一ヵ月後にウエイトに移行すると効率的。

自宅トレなら最初は１０キロの重量調整ができるダンベルでＯＫ。２０００円くらい。
重い場合は、一個の両端をもってミニバーベルとして使える。
あと、シットアップベンチ（２９８０くらい）があると、腹筋背筋の他にダンベルフライや
プレスにも使えるので便利。

ピザから脱出するよりは楽なのでがんがれ。

初心者のうちは筋肉痛が激しいので、限界までやると一週間くらい抜けないかもしれない。
それで嫌になる人が多いので、最初は筋肉痛にならない程度の運動にしたほうが無難。

「スロートレーニング」という本を参考に1年くらいトレーニングと短時間の
ランニングをしているのですが、仕事が夜勤（出勤19時帰宅9時）になって
しまいました。
これまで夕方から夜にやっていたのですが、仕事の前後どちらにするのが
お勧めでしょうか。

２ちゃんごときで神経質になるなよ
http://www.p-nakayama.com/i/kenkou/seikatushuukanbyou/sei.3.html
ほらよっと
他にもあるけどめんどくせー
>>599

低いなんて書いてないじゃん

>>603
トレの効率からいうと寝る前のほうがいいが、生活のリズムを考えるとどうなのかは
自分で判断しる。

>>603
疲れるとフォーム崩れない？
フォーム崩れると上手く効かない

低くは無いけど
見た目より高くないべ？
http://www.kuba.gr.jp/bbs/room1/BBS_MSG_981002131426.html
うりゃー

熱が37.1℃くらいで微妙に風邪っぽいんですけどやっぱトレーニングはしないほうがいいですか？
仕事の都合で3日トレーニングしてなくて昨日死ぬほど飲んだから絶対たるむorz

重量伸びてないのに筋肥大してる場合どうすればいいですか？
胸以外、特に背中は着実に伸びてるのに胸だけが全然伸びません。

いいじゃん
筋肥大が目的で、重量アップが目的じゃないでしょ

>>610
kg単位では伸びてるんじゃないの？
5kg刻みとか10kg刻みでは伸びて無く見えるが、実は3kgなら伸びてるとか
あるいは筋肥大は気のせいか、効かせ上手になり重量は軽くて済むようになった、等

健康診断で尿に糖が含まれているって言われました
プロテインの取り過ぎで腎臓糖尿は起こりますか？

初心者ですが、質問よろしくです。
飲み物は、牛乳、豆乳、100％ジュースでは、どれがいいですか？
または何か良いオススメありますか？

家でトレーニング始める場合、バーベルダンベルの重り合わして、鉄骨アパートの２階では、何キロ位まで大丈夫でしょうか？

>>613
俺は健康診断で何も言われなかった
プロテインも取り過ぎればカロリーになる。つまり原因の一つにはなるうる
ただそれは「プロテインだから」と云う事にはならない
特別プロテインが糖尿病に繋がると云った話は聞かない

>>614
・・・どれも良いんじゃないかな＾＾；
ただカロリーには注意ね
プロテインと牛乳の組み合わせはよく聞く

筋トレ後マルチビタミンも摂ろうと思うのですが
ダイソーの40日200円とファンケルの1480円90日分となぜこんなに差があるのですか？
ビタミンの含有量もあまり変わらないんですけど

>>616
ダイソーのって中国製なんじゃね？

まーそんなとこだろうねぇ

>>616
その辺は難しいね。
中国産のサプリは品質が悪く毒物が入っている可能性があるから避けたいところだが
その他有名メーカのものが中国産でないという保証もないし。まあ好みだな。

5年ぐらい前の森永のプロテインは牛乳になかなか溶けなかったけど、
最近の奴はとけ具合いかが？

>>619
ありがとうございます。
ダイソーのは中国製なんですが、実質80日分くらいの含有量があるので好みの問題ならこっちにしようかと思います。

>>614
＞飲み物は、牛乳、豆乳、100％ジュースでは、どれがいいですか
目的による。
家で水代わりに飲むんだったら、大塚のアミノバリューがＢＣＡＡを補給できるのでオススメ。
牛乳はたんぱく質とカルシウム、ただし脂質が大目。
豆乳はビタミン・ミネラルと植物性たんぱく質。イソフラボンが含まれ、コレステロール、中性脂肪を
分解する働きがある。ダイエットにはいい。
１００％ジュースにはビタミン、ミネラル、が含まれるが、糖質が大目。たんぱく質はない。

一箇所に加重しなければ、人間の体重分くらいなら問題ない。
ただ、ベンチを置くと、足の部分に加重が集中するので、床が痛む可能性あり。
床は木枠にパネルが張ってあるだけなので。

あれ、ダイソーの中国語やハングル文字があるのでそっち方面かと思ったけど
よく見ると、アピールするように日本製って書いてありますねw

>>609
体調が悪い時のトレは、効果が薄いだけではなく、さらなる悪化を引き起こす。
熱があるときは、筋肉の回復も遅れるので、休むのが吉。

>>610
別に問題ないと思うが。
筋肉に十分な刺激が伝わっていれば筋肉は大きくなる。
無理にウエイトを上げる必要はない

減量する時って　例えば7月に向けてするときって普通どれくらい前からすんの？
一ヶ月ぐらい前？

高１の夏から本格的に体鍛えていて、今年の３月から高３で３月末に他県に引越し
してから筋トレするジムがなくなってベンチプレスやフライなど思い通りのトレができなくなって
しまって大胸筋や肩の筋肉がすごく縮んできたんですが、
いまからもとの大胸筋や肩の筋肉にもどすのにどれくらいかかりますか？？？
教えてください。

>>626
マッスルメモリーでググれガキw

>>625現在の体重と、どれ位減らしたいかによる。ビルダーは月2、3kgのペースで減量するよ。

高校二年生です。高校入学から鍛え始めて現在１２ｋｇのダンベルを使っているのですが、この重量は高校二年生で扱っても大丈夫でしょうか？重量は無理せずに、正しいフォームで慎重に行ってきました。

>>604
平均から外れすぎると正確な推定は無理。
てか低いわけないじゃんｗ

内転筋を鍛えるにはスクワットやればいいですかね?
外側ばかり筋肉がつかないかな?
膝の間にタオルをはさんでやる方法の方が効果的ですか?

>>629
人による。どういう使い方をしているかにもよる。
体格や筋力によっても違うからなんとも言えない。
身長体重と運動経験、それとダンベルでやってる種目などを具体的に

カーフレイズでした

>>631
内転筋は難しいんだよな。
ジムのマシンで鍛えるのが一番確実。
もしくはサイドランジかな。脚を横に出して左右に屈伸する奴。

ベンチプレスについて質問します。
始めて三年位ですが、とにかく体が硬くて
ブリッジはとてもできず 足を地面につけるのも辛い位です。
ブリッジするとどのくらい有利なのでしょうか？
背中面全てピタリと付けた状態で上げるのと
ブリッジで上げるのと、どれくらいの重さの差がありますでしょうか？？
よろしくお願いします！

>>616
以前お医者さんでそのへんで売っているサプリは表示してある通りの中身なんか入っていないので注意しろって言われたことがある
ま、その後「コイツはその点しっかりしてるよ」って、とあるサプリを薦められた訳だがｗ
結構いい加減なものが流通しているのは事実らしい

デッドリフトしてたら、バックエクステンションは特にする必要ないですか？

よく部活で雨が降ると階段をダッシュで昇らされる
でも降りた方が筋トレになるって聞いた事があるんだけど、どっちが効率いいの

公立より私立のがいいんじゃね？

>>638
効率というかね、
登るのは有酸素運動で心肺機能の強化につながる。
降りる時に筋肉が破壊されるので脚のトレになる。

懸垂をすると、頭が割れる位に頭痛が起こるのですが、酸素が行ってないのですか、それとも血管が詰まってるとか悪い所があるんですか、詳しいかた教えて下さい

>>641
血圧があがることによって血管が膨張して神経に触れる。
そういう頭痛だとヤバイので、一度脳外科に行ったほうがいい。

脹ら脛の鍛え方を教えてください
カーフレイズだけでは物足りないというか、他にも種目があるなら試してみたいです
お願いします

>>641
力み過ぎなんじゃねーの
最大何回出来る？で、何回目から痛いの？
場合によっては医者行き。少なくとも止めるべき

俺も痛くなったことあるよ

俺の場合寝すぎたり二度寝したりすると
頭の内圧だか血管の圧だかがおかしくなって頭痛くなる体質なんだけど
そのちょっと頭痛い状態のままジムで胸の低レップの種目やったら
ズッキーン！って頭が痛くなった
もう目の前がくらくらしてうずくまるぐらい痛いの

それから一ヶ月ぐらい痛みを引きずった
力んだりとか射精したりとかするたびにズッキーン！てくるの
なんとか治ったが、なんなんだろうねあれ

>>604
なんだ、やっぱり体脂肪率が高いじゃねーか。

>筋肉質の力士（千代の富士関は古いですか？最近だと寺尾関かな？）だと意外に体脂肪率が少なく、正常範囲ということもあります。

要するに、筋肉質の力士だけが、体脂肪率が正常範囲もありうる

てことだ
よく読め

>>643
片足縄跳び。
連続100回×10ｾｯﾄとか。
かなりｶｰﾌにきくぞ。

俺は地球防衛軍にはまってやりまくったら眼精疲労による頭痛に悩まされたな
止めたら治るが、治ったら又やるんだ・・・
寝過ぎると頭痛ってのはあるね

>>645
マジで！！
医者行け
治ったんじゃなく超簡単に言うと迂回路が出来たんだよ
次同じことがあったらアンタ、アウトだよ

>>641
次ぎおきたら医者行け
そのときどこの部分が痛くなったかはっきり覚えておく事

ちなみにそのズキンの時、鼻の奥か、目の後ろ痛くならなかった？
だとしたら早めにね

>>647
縄跳びですか…
あれはかなりきますよね
でも縄跳びは有酸素運動ということにならないのですか？

629です。身長は168cm、体重は60kg、骨は少し細めで、腕囲は34cmです。種目はコンセントレーションカールで、12回を3セットで行っています。

>>652
いいと思うよ
体に不調を感じなければ誰が何ｷﾛでやっても問題は無い

俺はルーキーズのようになるために筋トレを始める

ジョギングってまったく筋肉は鍛えられていない？
ただ脂肪が燃焼されて体力がつくぐらい？

んなこた〜ない。

燃費のいいちっこい筋肉にしてくれるよ

カーフは走るのが確実って考えは甘い？
部活で陸上やってる人の半分前後がカーフそこそこ肥大してるんだけど

昨日からリバースプッシュアップ始めたんだけど、これって
三頭筋の筋肥大に有効ですかねえ
あと、リバースプッシュアップって、三頭筋以外にどこに効果がある？

腕を何センチか太くするためには体重を何キロか増やさないとだめだとシュワちゃんが言っていましたが、現代のスポーツ科学でそれは証明されているのでしょうか？また、それは本当なのでしょうか？

>>658
カーフは頑固な筋肉。
走るだけじゃ全然不充分で、
カーフレイズとかでネチネチやらないと思い通りに発達しない。

って今月号のアイアンマンの記事にあった。
次の号は九日前後に発売だから、まだ書店に置いてあるはず。

男ですが骨盤を小さくする方法ってないですかね？
上半身は大きくなってきたんですが骨盤が若干大きくてなかなか逆三角に見えなくて悩んでます。
女性のボディビルダーの人ってウエストと骨盤の差が一般の女性に比べてほとんどないように
見えるのですがあれってどういうカラクリなんでしょうか？

>>662
骨盤は骨ですね
外科的に削るか、逆三角をもっと大きくしましょう

>>651
俺も最初はそう思ってたが
片足縄跳びは別格。
連続で100回を数ｾｯﾄしたら翌日は確実に筋肉痛。

今は片足二重跳び連続20回挑戦してる。
ちなみにカーフだけﾏｲｹﾙｼﾞｮｰﾀﾞﾝになったｗ

カーフ肥大するとどんなスポーツに有利になりますか？

スポーツにおけるカーフ肥大については重要説から不要説までいろいろなスタンスがある。
あとジョーダンのカーフは細い。
実際ダッシュを多用するスポーツ選手でもカーフが細いことは少なくない。

ダッシュは脛だね

違うw
大雑把には膝と足首の返しをメインにして動くタイプと股関節(足の付け根の動き)をメインにするタイプがいる。
どっちに属するかでも必要とされる筋肉はかわる。

Ｋ１選手なんかも意外とカーフ細いよね。太過ぎても蹴りが遅くなるからかな？

プロレスラーは、何千回も腕立て伏せなどするみたいですが、筋肉はつくのでしょうか。

>>670
遅筋がつく
ただ遅筋はモリモリ大きくはならない為、見た目は分からん

お聞きします。
フロントランジとスクワットではどこの筋肉に効く違いがあるのでしょうか？
ヒップアップしたいのですが、大臀筋に効果的なランジ&スクワットのコツ
を分かる方がいらっしゃったら教えてください。

筋肉痛の時にトレーニングするとより効果的？
差はない？

>>673
超回復でググれ
痛い時にはやらない方が良いと思うけどね

質問です。低料金でできる大田区で区営ジム？みたいなとこってないですか？

>>674ありがとうございます

>>670
レスラーは体重が重いから自重トレでもそこそこ負荷が高いのと、
高回数による筋肉の低酸素状態によって筋肥大に多少のオマケがつく。
体づくりとしては一般的にはあまりすすめられないが。

>>672
だいたい同じだが微妙に違う。スタビライザーや股関節動作の筋肉など。
どっちも正確なフォームでやれば尻に効くが、初心者はランジの方が効かせやすいかもしれん。

>>655
心肺機能と持久力が鍛えられますが、ざっくり言うとジョギングで筋肉はつきません。
有酸素運動による脂肪燃焼の効果はありますが、筋量が増えるわけではなく
基礎代謝がアップする効果は僅少で、止めると短期間でリバウンドします。

ウェイトリフターについて質問です。
オリンピックとかで、ウェイトリフターはスナッチとかの時とかに
リストバンドとか手のひらにバンド巻いてないですけど、
ウェイトリフターは握力が強くないとやっていけない競技なのですか？

>>660
元の体格にもよりますが、一般論で言いますと
ナチュラルの場合は、腕だけをトレしても肥大効果には限界があります。
人体にはバランスがあるので、腕を支える肩や、背筋なども同時に鍛えないと
腕だけを数センチ単位で肥大させることは難しいのです。

もっとも、すでに十分な筋量がある状態で、肉体をデザインする段階でなれば、
部分的な肥大を行うことは可能

テスって何ですが？
高テスとか 低テスとか。

テストステロン。男性ホルモンの一種。

ありがとうございます。
スッキリ

スポーツ的には、カーフ肥大不要論に一票。
あれは見た目だけだわな。

ステロイド使いたいんだが何かいいのないかな？
家庭内不和でイライラしたから使う決心した。

170cmのクソガリ49kg(脂肪だけで60kg超えは確認)から一年のトレで55kgなんだけど(ちなみに痩せないようにカロリーをとりまくってなんとか維持してる状態)
神経系の発達が十分でもやはり次の一年で２〜３ｋｇしか増えませんかね？

>>673
逆効果

>>685
余計イライラすんじゃん？ｗ

>>687
リロれよ、俺・・・・orz

>>685
こっちのほうがいいんじゃないか。
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1200938850/l50
ステロイドなんでも雑談スレ

金はかかるし身体に悪いし、時には命に関わるし、やめると筋肉落ちるし
個人的にはオススメしないけど。

>>686
体質もあるからね。
筋肉だけで年間３キロ増えれば上等なわけで、減量期が不要なことを考えると
うらやましいくらいだわ。

>>690
いやいいんだ。おれは人間をやめるぞ！
ウェーハッハッハ！

ステって人生の裏ワザだよなｗ
人生たしかに変わりそう・・・ｺﾞｸﾘ

ステなんて裏技でもなんでもないよ、醜くなるだけ
GHの方が断然凄いよ芸能人が若返りのために射つってのがわかる
肌は綺麗になるし皮下脂肪はがんがん落ちるしステみたいに
醜い副作用もない、だからノンストップで使える
デメリットは金がかかるってことだ、自分で射つにしても一サイクル
10万,20万はすぐ吹き飛ぶ　でもステみたいに吹き出物だらけの醜い体
になるわけじゃないからよしとしよう

いや筋肉的な意味でね
一気にエリート犯罪者に転向ｹﾞﾌﾝｹﾞﾌﾝ

役者でどうしても短期間マッチョになりたいとか、スポーツで記録を出す為とか
目的があればステもいいと思うけど、一般人がやる意味ってないと思うけどね。
ただでさえ日本ではビルダークラスのマッチョはキモイ扱いなわけで。

ステやると内蔵に筋肉がついて腹が出るし、筋肉のバランスも悪くなり、精神状態も
不安定になる。切れやすいマッチョとか、鬱状態のマッチョとかうざいだけだしね。

＞内蔵に筋肉がついて腹が出る
それって成長ホルモンが原因だと聞いたが

>>687了解しました

内臓肥大って内臓に筋肉が付くことなんすか？

２Lペットボトルに水入れてダンベルの代わりにできますか？
グリップがきちんと細くて持ち易くないとなにか不都合がありますか？

パチンコ玉を入れなさい！

持ちずらいほうが　握力つくのでは？

>>694
ステは凶暴性や腎・肝・心機能などの障害、女性化などのリスクが
あるが、GH 成長ホルモンは、発がん性の問題がある。

細胞の増殖・成長を促進する成長ホルモンを発育期以降も
大量にうてば、癌化のリスクが高い。副作用がまったくないなんてのは、
幻想。

筋トレを始めて半年ですが最近筋トレしても筋肉痛があまりありません。
これは筋肉がなれてしまって筋肥大してないって事ですか？


だとしたら何か対策はありますか？

負荷増やせばいんじゃね

腕立ては主に上腕三頭筋　三角筋　大胸筋のほかに広背筋　僧帽筋は全く
効果ないのですか？

自分のさじ加減で　背中でも僧坊でも効くでしょ？

腹筋にもくるし太もも前面もつらい　
しっかりやりゃ　全身運動

腕細い人が腕立てとかダンベルしても筋力って実際つくんですか？
脂肪が少ないから力入れて力こぶつけても平常時と変わらない気がする・・・

筋肉痛＝筋肥大ではない。
筋肉痛なくても、負荷が適切ならば筋肥大はする。

それでも停滞しているのならば、筋肉への刺激を変えるなどの
工夫をすることが重要。
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4#d707c14c
テンプレくらいから調べてから質問しろ。　というか、それくらい
調べなくても暗記しとけ

>>699
内臓肥大の原因はいろいろあるが、ステロイド（増強剤）で心臓が肥大するのは
筋肉が増えたせいだと思う。そして心筋梗塞で突然死。
心臓は常に動いているので、筋肉増強剤の影響をモロに受ける。

>>700
使えないことはないが、重量がかかるバランスが悪い。
２キロくらいなら１００円ショップでダンベル買いなされ。

>>703
フリーウエイトなら単純に重量を増やす。
スポクラのマシントレーニングで重量が増やせないなら、フリーウエイトに移行。

>>705
うでの幅や位置によって効く場所が変わってくる。
幅を狭めてやると背中に効いてくる。

>>707
筋肉は誰でも大きくなるし、餓死寸前になれば誰でもガリガリになる。
危ぶむなかれ。踏み出せばそこが道になる。

俺ん家、肉系あんま食わないで
あわびとかホッキなどの魚介類ばっかなんだけど
腎臓に悪い？

>>710
魚が悪いというよりも、魚料理って塩味つよいのが多いから
腎臓に負担がかかるかもね。　それと焼魚などは焦げが多い。
魚の焦げは発がん性が高いから、とって喰わないと癌になるぞ

野球の松坂や城島がパンフにでていてパッケージが赤いプロテインって、ザバスと比べ、価格もタンパク質の量も良いのですが、質はどうなんでしょうか？そのプロテインに変えようか検討中です。

>魚の焦げは発がん性が高いから、とって喰わないと癌になるぞ
ﾌﾞｯ
それ今医学ではもう完全に否定されてるんだけどｗ

>>711
> 魚の焦げは発がん性が高いから、とって喰わないと癌になるぞ

昔、言われてた仮説だな
最近の仮説では、相当大量に摂取した場合らしい

>>711
いた､た､た､た

貧乏人が体大きくなりたいなんて贅沢な悩みですかね

ぜんぜん。むしろ逆
貧乏人が痩せたいって方が贅沢

そうなんですか
ぼくはなかなか太らないので大きくなるためのコストがかなりだなあ
と思ってなかなか先に進まないというか

僧帽筋鍛えて肩を盛り上がらせたいんだけど
ダンベルだけで僧帽筋を効果的に鍛えられる筋トレおせーて

プロテインやたんぱく質を、摂りすぎると顔がパンパンに浮腫むのは、
なぜ？肝臓が悪いのかな？知っている人、対処法教えて下さい。

＞プロテインやたんぱく質を

>>719
ダンベルでシュラッグやれば良いじゃまいか

>>709
>フリーウエイトなら単純に重量を増やす。
10,10,7repって感じでも重量増やすべき？

>>712
DNSね

筋トレし出してたんぱく質に意識するようになって
むしろ一食のたんぱく質摂取量が減った気がする
50g以上摂っても全部脂肪になるから意味ないってな

>>723
それだと1セット目は11〜12repぐらいは出来ちゃうんじゃない？
個人的には、もう重量上げるべきだと思う。

ご飯一合って何グラム？
計りが無くてわかりまてん

>>712
俺は手軽に買えるのでそれを愛用している。
科学的な調査をしたわけではないが、国産だし品質が極端に悪いという事はない思う。

>>723
そうだね。
中級クラスで頭打ちの場合、筋肉は同じ動作の繰り返しには慣れやすいので、
別な刺激を与えるように工夫する。
ウォームアップが終わったら、1セット目を重めでやるとか、セットごとに重量を変える。
あるいはインターバルを短くして、セットを増やす。
もしくは種目を少し変える。バーベルからダンベルとか、その逆とか。
ゆっくりではなく、ハイスピードでやるとかね。

６�c

米でやるならむしろ一俵だろ
10kgか？

筋肉維持をするにはどうすればいいのですか？
先生に聞いたら毎日腹筋、背筋、腕立て20×３やれと言われたのですが、超回復を無視してませんか？
よくある質問を見たのですが分かりませんでした。回答お願いします。
長文すいませんでした。

>>731
ああその程度のトレなら、毎日してもおｋだわ。あと超回復期待する
ほどのトレじゃないね。

>>732　
ありがとうございましたm(__)m　
頑張ります。

腕立ては１０回しかできなかったらそれをつづけて何回もできるようにする事で
筋力アップに効果的でしょうか？
ダンベルを使った方がよいんでしょうか？腕立ても満足にできないなら腕立てでも充分な負荷がかかってると思うんですが。

>>734
腕立てで良いよ
まずは30目指そう

グルタミンを使用した具体的な感想、効果を知りたいのですが。
超回復を早められると聞いたので購入を検討しています。使用経験のある人、ぜひお願いします

腕立て○○回できないってのは具体的にどういうこと？
休まず連続的に？腕伸ばして尻あげて休憩含めて？

腕たてじゃあ上腕は発達しないけどね

>>736
１つ言えるのは美味いということだな。

ダンベルくらい買えよ貧乏！

ダンベルくらい買えよ貧乏！

ダンベルなんて俺の腕じゃ糞重いからまだ腕立てとかだけでいい

>>736
最近またアメリカの方でグルタミンよりＢＣＡＡの方がトレーニングに良いと
話題になってるから無駄に買う必要ないと思うよ（無論ＢＣＡＡ摂取してればの話だが）。

グルタミン買うなら新しいプロテインでも買ってさ。

>>734
2週間後、腕立て20回できるようになる ==> ダンベルセット購入
1ヶ月後、ダンベルフロアプレス20kg 上がる ==> フラットベンチ購入
4ヶ月後、ダンベルベンチプレス30kg 上がる ==> バーベルセットとパワーラック購入

ようこそ、こちら側へ！

>>743
ありがとうございます。
いいプロテインでも買ったほうが良いですか。
プロテイン中のグルタミンやBCAAと個別アミノ酸は吸収速度ぐらいしか違わないんですかね?
なら吸収の良いプロテインを摂ったほうがよっぽど良い気がするのですが。

ジムは安い所だと月額何円くらいですか？
まずはダンベル、バーベルを買うか
いきなりジムの会員になるかだと
オススメはどっちですか？

サイドレイズをダンベルで5回やるだけでも三角筋が痛くなる
ダンベルの重さが重すぎる？

ハンマーストレングスマシンの特徴を教えてください

Big Toe
Toeってなんて読むの？　トエ？

>>746
地元の市民トレ−ニングジムなら整理券制で1回、時間内無制限で310円ですよ
1ヶ月間なら3060円
まとめ買いなら3100円で11枚です

女のふくらはぎ
がっしりと太いの居るけど筋肉か？
だったら凄いよね

>>738
腕立ては上腕三等筋に効く
”ちからこぶ”には効かないけど（上腕二等筋）

最近肩こりひどくて病院いったら
「首まわりの筋肉を鍛えてください」
っていわれたんですけど、首周りの筋肉はなんてなんて名前の筋肉ですか？

>>731
ウエイトの場合、最大筋力の８０％×１０回（だいたい１０回上げると限界になる重さ）のトレを
週一回やれば、筋力の維持はできるらしい。
各１セットだと、３０分くらいかな。

>>734
ピザ体型なら、ダンベルのほうがいいと思う。
腕立ては負荷が分散するので効果が見え難く、運動していない体にはキツイはず。
ダンベルは部分運動になり、効果が実感しやすい。
あせらず毎日少しずつやることが大切。
一種目１０回から始めるといいよ。

>>747
重すぎだね。
サイドレイズは形を整える運動だから、フォームがきれいでないと効果がでないよ。

>>751
女の人のカーフはほぼ脂肪です。

>>753
首周りの筋肉には通称、借筋といいます。
つきすぎると首が回らなくなります。

グルタミンはいまいち効果が実感できないけど、ＢＣＡＡは疲労回復効果が実感できる希ガス。
アミノバリューの粉をドリンクにして水代わりに飲むようにしたら、翌日に疲れが残らなくなった。
ＢＣＡＡは少しずつ分けて取るのがコツらしい。

>>754
�d
三角筋の筋肥大にはダンベルプレスが一番効果が高いですかね？

増帽筋のトレって肩と別の日に単独でやってもおｋかな？

>>757
増帽筋のトレしたら、肩も鍛えてしまうからから別の日とかない

>>756
骨格によってもいろいろあるので（なで肩の人はつきにくい）一概には言えないけど
高重量を扱えるプレス系で大きくして、レイズで整える感じが効率いいと思う。
インターバルを短くして一つの流れとしてやると、効果が実感できるはず。

>>757
問題ない。
どちらかというと背筋の日にまとめたほうがいいと思う。

エキスパンダーやってんのに何故か三角筋が疲れる
腕立てやったからかな
なんだかんだで明日は胸も筋肉痛だろうけど

寝起きに　　　プロテイン３０ｇ
トレ３０分前　プロテイン３０ｇ
トレ中　　　スポーツドリンクと水で半分に薄めたのにＢＣＡＡとクエン酸
トレ後　　　　プロテイン３０ｇ
就寝前　　　　プロテイン３０ｇ　低脂肪牛割り

食事以外はこんなとり方なんだけどいいでしょうか？

ちなみ内臓壊しそうなのでソイに換えようと思ってます。　

>>761
回数は別にいいんだけど、量調整しようよ。内蔵強くないのに、一度に取りすぎてもダメだよ。

>>761
吸収しきれないプロテインは排出されちゃうぜ
脂肪になるかも

１回に３０ｇは多い？

筋肉痛が出来なくても超回復って起こるんですか？
中学生なんで初心者で全然わからないんです
筋肉痛も出来ないし・・・

http://jp.youtube.com/watch?v=hdgIikSh21A&feature=related
３分15秒あたりから上半身裸になるんだけど
胸が女性化してるような気が・・・
これってステの副作用なんでしょうか？
あまり大した体のようには見えないのですがこの程度のレベルでもステの副作用が出てしまうことがありえるのでしょうか？

体重×2gが良いって上の方で言ってる
飲んでるプロテインのタンパク質％で計算してみて（たぶん多いｗ）

食事でたんぱく質どの程度摂ってるかとか
トレ内容にもよるけど常時その量はかなり多いな

>>766
これはきもいｗｗ

>>754　
ありがとうございます。　参考にさせてもらいます。

>>750
ジムに行くほうが良いですね、皆さん頑張っているので自分も、やる気が出ますし他人のトレを見るのも勉強だと思います

>>765
超回復というのは、筋肉が破壊されて再生する時に起こるので
筋肉痛が起こらなくても超回復は起こりえる。
強度の低い運動の場合は、筋肉が破壊される度合いが少ないので
超回復の効果は少ない。

それと中学生ならあまり高重量のトレはやらないほうがいい。
若いうちに関節を傷めると一生治らないぞ。特に腰な。

>>766
ステの副作用は筋量とは関係ないから、ガリガリでも副作用はでるよ。
経口摂取（飲むタイプね）の場合だと、副作用だけが現れることもあるし。

映像として出てくるのは、上手く言った人だけで、それでも後には廃人に
なったり短命で終わる場合も多く、副作用バリバリの人は人知れず苦しんで
いるからね。ステを入れると精神状態もおかしくなるから、家庭や仕事を失う
ことも多いし、内臓疾患が重度になると、トレどころか通院生活、寝たきりという
こともあるからね。

中学生なら自重でいいでしょ
腕立て100回出来たら高重量かなｗ

自分は高校生なのですが、骨格はまだ未熟です；いまビッグ３をメインにトレーニングしているのですが、ディップスチンニングなどの自重トレーニングをメインにしたほうがいいのでしょうか?

超回復って感じることができますか？
いつどういう時、体にどういうことを感じた時とか
何かわかる時、瞬間ってある？

>>775
未熟だって分かってるなら＾＾；
先は長いから無理はしないのが無難かと
高重量は詳しくないので誰かよろ

>>777ありがとうございます｡｢シンプルなトレーニングほど効果的｣というスレを見つけましたので、続きはそちらで効いてみます｡ありがとうございました!

>>776
筋肉痛ではないんだけど、ちょっとこうなんというか筋肉がムズムズする感じが
して、筋肉の回復具合がわかる。
そういう時は重量も上げれる。
逆に、筋肉痛が消えてもそういうムズムズ感がない時は、調子悪い時だね。
俺だけか？

朝起きて体が突然軽くなってると気分が良い

>>726
多分出来ると思う
初めてから日が浅いのでテンプレ通りにやっていこうと思い、10*3出来るようになるまで上げないつもりだったけど
次から上げることにするわ
ありがとう

皆さんプロテインとアミノ酸はどのように使い分けていますか?　
アミノ酸のメリットは吸収速度と個別に摂れるということぐらいなんですか?
アミノ酸も結局はたんぱく質の消化済み品ととらえてよろしいのでしょうか。

気にする必要ない
普通にたんぱく質とってればいい

>>779
すごい分かる。

そして今が調子悪い時。
やはり昨日の酒が祟ったか・・・。

当方30代 体脂肪20％で運動経験者、若干筋肉質♀
半年通い中のジムの筋肉測定で体幹が弱いと出ます。

二の腕ムキムキ、下半身ムチムチですが
上半身だけ脂肪も筋肉も付かず、あばらが浮き出ています
ジムのマシンで、何をどう鍛えたら良いでしょうか
腹筋をムキムキ割りたい
理想はターミネーター２のサラ・コナーのようなセクシーマッチョです・・・

精液さえ取れば他に何もいらない。
俺は1日に10時間はハッテン場にいる。常に精液を飲んでいるのでカタボリックしらずだ

女で向き向きとかドン引きだわ

女で30代とかドン引きだわ

女とかドン引きだわ

>>783
分かりました。
いいプロテインやたんぱく質豊富をたくさんもぐもぐします。

豊富をたくさん？

豊富をもぐもぐ？

プロテインやたんぱく質？

>>787-789
ごめん、もう来ないわ
ウエイト板って真剣な奴が多いと思ってたんだが
勘違いだったようだ

>>785
タイヤ腹筋スレがあるから検索なさい
腹筋はつきにくいから頑張ってね

>>794
気にするな。たまにああ言うカスがいる。ここはそんな奴らばかりじゃ
ないぜ。

２〜３セット目をどのタイミングではじめたらいいのかわからないよ

そんなの自分で決めればいいさ

三角筋ってもっこりとでかくなりにくいん？
全然筋肉つかないような

>>797
インターバルは30-60秒がいいらしい
三分休むと一分休むとでは、分泌される成長ホルモンの量が大分違うと本で読んだ
俺は45-60s

セット間インターバルは1分だね。だから
1セット目が終って45秒すぎたら2セット目を始める体制を作っておく。
種目間インターバルは2分30秒。
俺はそうしてる。

最近、毎日腕立て、腹筋×３０回を3セットやってるけど
背筋もやった方がいいと思い出してるけど、一人じゃ難しい
何かいい方法ないですか？

デッドリフトorタッチトゥズがあるではないか。

２つ質問します。回答お願いします
・力こぶの反対側の筋肉をつけるにはどういった腕立てが一番負荷かけれますか？
肩の筋肉ばかり付いてしまうんです。
・それから射精はしない方がいいですか？精子はタンパク質だと聞いたので

>>804
腕の幅を狭めて、左右の親指と人差し指で三角を作る感じに置いてやると、効く
広げると胸に聞くわけ

精子は出さなくても作られる
でも出せば余計作られる可能性もある

オナ禁によってストレスが溜まり
トレのやる気がなくなる方がでかいだろｗ

マシンを長時間占拠して20回も30回もだらだらしてんなよ＞婆
ちょっといいですかって声かけてんのにナンパと勘違いしてんなよ＞婆
露出しすぎんなよマジで目の毒＞婆

>>787-789,791-793
笑った

>>805
ありがとうございました。早速やってみます

なんか今日は右腕がビクンビクンしてることがある・・
体調おかしいんだろうか・・

スポーツセンターに通いトレしてますが
若い女の子やグラマーな女の子が数名来てます。
この前、マジボケで女子更衣室に入ってしまい
可愛い女の子の全裸を見ました。
その後から、その子がセンターに来ていると
トレに集中する事が出来ず
頭を切り替えようと頑張っても、集中できません。
最近は筋肉痛も出なくなりました。
トレ前に抜いても大丈夫なのでしょうか？

>>810
俺なんて日常茶飯事だぜ？

むしろ「おっキタキタ」って感じでうれしいんだが・・・

激しい筋肉痛でシャワー浴びると痛い部分が熱すぎて痛みが走るんですが
氷水とかで冷やした方がいいんでしょうか

>>813
暖めて痛い時は冷やすのが基本だわな。

>>811
釣られてやる。
その前に、その子に警察に通報されなかっただけでも感謝しろよ。

その子は、おまいさんのことを見る度嫌な気持ちになるだろう。
通報されなかったことへの、感謝とお詫びのつもりとして、
その施設の会員やめた方が良いんじゃないか？

どんだけ追い込んでるんだよ

>>814
レスありがとうございます！
早速冷やします。

初心者のころは筋肉＋神経＋筋の三点セットで炎症起こすので激痛になる罠。
筋の炎症が抜けるまでは一週間以上かかるかもね。

>>812
最近、がんがってやってもこない orz
なんか寂しい・・・

>>815
えっ？逆に俺のことを意識してるからチャンスだと思っていました。
裸体見てから、とんでもなく好きになり
近々、告白してみようと思ってます。

レス、サンクスでした。

>>818
筋肉と筋の違いを教えて欲しい

>>821
筋というより腱のことでないの？
(筋肉の両端が骨に固定される部分を腱という)

jointだよ

>>818
レスありがとうございます。
マジですか、一週間はキツイ。マーサージ、シップ、サプリなとやります。

>>824
シップはインドメタシンとか使うなよ。元の木阿弥になるから。

二の腕の筋肉について質問なんですけど、今、僕の二の腕はかなり太くブヨブヨです。

腕立て伏せで筋肉をつけようとしてるんですが、細くしたいという願望もあります。


このまま腕立て伏せを継続したら、太いまんまで筋肉がつくんですか？
それとも、ある程度細くなって筋肉がつくんですか？


よろしくお願いします。

>>826
ダイエット板にも同じような質問してるだろ。

>>594
>通常食から必要な栄養取れる人のほうが多いだろうけど。
と
>三食通常食なら難しいけど
どっちなんだよ！

>>826
たぶんそのまま筋肉が付く。
細くしたいのなら減量するべき。

>>825
どんな奴を買えば良いでしょうか？

よく食生活を改善するべきだとのアドバイスを見かけるんだけど、
3つ強いて挙げるならどんなことに気をつければ良い？

考える暇あったら腕立てでもやってろ豚やろー
>>826

>>830
栄養は必要だけど、シップとかマッサージはべつになくてもいいと思う。

>>831
早ね、早起き、腹八分。

>>830
あまり詳しくないんだけど、インドメタシンとかフェルビナクのやつは
筋肉の痛みを引き起こすプロスタグランジンってやつの生成を阻害
するんだけど、これは筋肉の生成とか肥大に不可欠らしいんだ。

だから、一時的な痛みを除去するのにはいいんだけど、筋肉の肥大を
阻害する。つか萎縮する。ウェートトレして萎縮してたんじゃ阿呆だから
そういう「シャープに効くやつ」は駄目。特に連用はかなりやばい。
これでいいでしょうか。


しかし、製薬メーカーはこの副作用を伝えないね。連用前提の温シップ
にまでこんな成分大量に配合してるし…。

腹筋つけたいんだが腰を悪くしない腹筋の方法教えてたも
現状としては下っ腹だけぽっこりでてます
目標はこれをへこませたい

フィットネスクラブで週に２日、筋トレやってるんですが
最近右肩に痛みが走ります
原因がもともとの肩こりなのか、筋トレで痛めたせいなのかわかりません
少し筋トレを控えたほうがいいのでしょうか？

>>835
腰に負担かけたくないなら、立ち姿勢で腹に力を入れて、上体を前に倒すのと同時に膝を抱えるように。

>>836
それは怪我だな。
病院にいくのが一番確実だが、面倒なら肩周りのトレはお休みしたほうがいい。

ｷﾝﾄﾚよりｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞした方がいい奴結構いるな

>>835
勘違いしている人が多いが腹筋をどれだけやっても腹はへこまない。
腹筋運動をすれば腹筋は肥大するが腹部の脂肪は減りはしない。腹をへこませたければ
食事制限でダイエットするなり有酸素運動をするなりするしかない。
もちろん、脂肪が取れた時にかっこよく割れた腹筋が見えるかどうかは腹筋運動をしたか
どうかによって変わるが。

腹横筋を鍛えれば下っ腹は凹むのでしょうか？

セットシステム法についてわかりやすく教えてください(>_<)

>>841
重量を変えずに同じ回数を、何セットかやる方法。
一番メジャーな鍛え方。
1セット目に規定回数以上は上げれそうでも、規定回数で収めるのが正式なやり方。

他には、セットごとに重量を変える方法もあるし、複数種目を1セットにする方法もある。

>>842
わかりやすい説明ありがとうございますm(_ _)m
感謝です!!

手で腹をつかむと親指とそのほかの指でちょうど握れるくらいラブハンドルがあるんですが
それを無くすためにランニングマシンで走ってます。３キロくらいしか走ってないんですが
もっと走った方がよいんでしょうか？最近なれて息切れもたいしてしないし、太ももをそんなに
あげなければほとんどつらくない。もも上げくらいの意識でももあげでもしたほうがよいんでしょうか？
そうすればつらいと思うんですが。

部分痩せはしないと言われてるが、減量と同時に局所的に筋トレをすれば
十分引き締められると思うな。
セルライトみたいに部分太りは学会で認められてるんだから、
そういう意味で部分痩せもありえると思う。
部分的に肥満になるってことはそうだろ？

発達した部分に脂肪はのりにくく減量のときにも細くなりずらいってのはあるだろ

>>844
長時間運動したほうが脂肪燃焼の効果が大きくなる、

>>845
セルライトは科学的に認められていないし、人体の構造上部分ヤセはできないことになっている。
どの部分の脂肪から燃焼させるのかは遺伝子レベルの問題で、運動した部分の脂肪から
燃焼するというシステムは確認されていない。

>>844
目標を10kmに

上腕二頭筋・上腕三頭筋を特急で太くしたいのですが
徹底してやる事は何をすれば良いでしょうか？

>>849
パワーリスト付けて高速オナニー

おまえ頭いいな

昨日オナホ固定して腰振ってる時に
「これ結構な運動になるな・・・」
と考えていた
彼女欲しい・・・(´；ω；`)

トレーニング後（シャワー後）に体にオイルみたいの塗ってる人いるけどあれって何？
体臭予防？

トレーニングのときに皆さんは何を着ていますか？
自分はトレーニング用のアンダーウェアを着ているのですが
ウェアで洒落たデザインのものが無いからということもあります。
そこで自分で作ろうと思うのですが、ウェイトトレーニーの皆さんの
意見を聞かせてもらえますでしょうか。
生産性と需要を考えてベースはTシャツとさせて頂きます。

1.　好きな色、着たい生地の色は何色ですか？

2.　着たい素材は？（複数選択可）
　　a.ドライ素材　b.ストレッチ　c.肌触りが良い　d.軽い
　　e.丈夫　f.厚地　g.薄地　h.その他

3.　着たい形は？（複数選択可）
　　a.大きめ　b.びったり目　c.着丈長め　d.着丈短め
　　e.袖長め　f.袖短め　g.その他

4.　着たいデザインポイントは？（複数選択可）
　　a.前面プリント　b.背面プリント　
　　c.前面ワンポイントプリント　d.背面ワンポイントプリント　e.その他

5.　着たいデザインは？（複数選択可）
　　a.ロゴプリント　b.フォトプリント　c.イラストプリント
　　d.総柄　e.ボーダー　f.その他

6.　トレーニングウェアの予算は？
　　a.〜1,000円　b.1,001〜2000円　c.2,001〜3,000円
　　d.3,001〜4,000円　e.4,001〜5,000円　f.5,001円〜

7.　どんなTシャツならトレーニング用で買うか自由に書いてください。


宜しくお願いいたします。

プロテイン買えよｗ

減量中は米やパンの炭水化物は減らすって聞くけどジュースとかの炭水化物はいいの？

いいわけないだろｗ
でんぷん質の炭水化物の方がいい

1.　好きな色、着たい生地の色は何色ですか？
白
2.　着たい素材は？（複数選択可）
a.ドライ素材　d.軽い
3.　着たい形は？（複数選択可）
a.大きめ　d.着丈短め
4.　着たいデザインポイントは？（複数選択可）
b.背面プリント　
5.　着たいデザインは？（複数選択可）
a.ロゴプリント　c.イラストプリント d.総柄　
6.　トレーニングウェアの予算は？
b.1,001〜2000円　c.2,001〜3,000円

>>858
ありがとうございます。

>>857
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8#n6e437c7
ここに書いてあるりんごとオレンジジュースは結構GI値低いけどこれでも駄目？

giもどこまで当てになるかわからん。
そもそも果糖は砂糖と同じようなもんだからな。

GIよりも炭水化物の種類の方が大事だと思うな。

大学はいってから忙しくて体重減る一方で時間バッかあっという間にすぎるんすけど

膝コロしかやってないけどアブドミナルだっけ？160kgでトレしてるよ

>>858
肌を保護する為のオイルとかローションだと思う。

>>860
GIは吸収のスピードなんで、ＧＩが低いほうが脂肪になり難いのは確かだが
まったく脂肪にならないというわけではない。
あくまでも全体のカロリーをみながら調整することが必要。

>>853
そのローションは彼の優しさ
ここは初めてか？力抜けよ

861と865サンクス

腹筋やって有酸素やってどんどんウエストが細くなってしまいました
太くしたいんですが、おろそかになっていた背筋やれば太くなりますか？

>>868
脂肪が落ちたのでしょう
此処からがスタートです

ジムで筋トレしてると、「ぁぁ」とか「んぁ」とかいろいろあえぎ声がつい出てしまい、
兄貴達からﾆﾔﾆﾔじろじろ見られてしまうよ。
声を出なくする良い方法ないすかね

>>870
マウスピースを噛めばよか

高校生です。これから身長の伸びが止まり、骨格が発達していくと思いますが、筋トレを一切しなくても腕の骨が発達し、ある程度腕が太くなるのでしょうか？また、今から筋トレするメリット・デメリットを教えて下さい。よろしくお願いします。

初心者ですんません。
筋肉を大きくするには太らないとだめとか聞いたんだけど意味が分からない
太ったら筋肉じゃなく脂肪が付くだけでは？
あと、筋肉つけるには蛋白質と炭水化物が必須だと聞いたのですが、これは
太らせるとは関係ないのでは？
ようするに炭水化物と蛋白質を十分に摂って、トレーニングで筋肉を付けて
いれば太らなくてもいいのでは？？
あと、筋肉が付くほど脂肪ってのは減っていくものでしょ？？

摂取カロリー

摂取カロリー＞消費カロリーじゃないと筋肉増えない
でその過剰分のカロリーの内訳が脂肪か筋肉かってこと

>>872
身長が止まったら骨格の成長は終了を意味するはず。腕の骨は太くならない

ｷﾝﾄﾚのメリットは
・競技に役立つ
・見た目がイカス　等

デメリットは
・面倒
・金がかかる（額は人それぞれ）　等

>>868
デッドリフトやって栄養しっかり摂れ。

>>872
骨格の発達には個人差があるのでなんとも言えない。

成長期における筋トレのデメリットは、主に関節の故障。
副次的に筋肉の発達による骨格の成長障害。
小柄なチビマッチョになりやすいってことね。

メリットは、成長ホルモンの分泌による骨格の成長。
筋力、心肺機能は若いうちに鍛えておくと、中年期以降の筋力・運動能力に
大きく影響する。

要するに、高重量でのトレは弊害が大きく骨格が小さくなる可能性があるが
栄養を補給しながらする適度なトレは体を大きくするってこと。
ウエイトを扱うなら、２０回できるくらいの重量で、持久力を鍛えるトレが有効。
マッチョになるのは二十歳を過ぎてから。

>>872
高負荷トレーニングなどにより男性ホルモンの分泌が過度になると、身長の伸びが抑制される。
その代わり肩幅などが大きくなったり、男性的な体つきににはなるが。

ウエイトゲイン摂ってたら食事はいつもどおり、３食でも問題はないの？？

ウエイトゲインしたいんなら、間食しまくればいいじゃん

腰を強くするには何をすればいいのでしょうか？詳しく教えてください。
実は佐川急便へ入社が決まってます。腰をしっかりしておこうと思って。

>>882
デッドリフトやって栄養しっかり摂れ。

>>881
米が好きじゃないんだよね。
一日６杯（大盛）米食べる気おきないし。
ウエイトゲインノン打法がいいかなと思った。

ベンチプレスで僧帽筋を痛めました

>>883
バーベルないのでそこまでできません。
その場合は対策ありますか？

>>886
セラチューブとかで代用。
自重程度では大して鍛えられないよ。
腹筋の強化も重要。

上体起こしの腹筋だと何だか負荷がかかり難いのです
更にあの体勢だとやる気が出にくいのです

何か無いでしょうか？

プロテイン飲むと必ず下痢します。
何がいけないのでしょうか？

>>888
腹にかかる負荷が高い＝腰の負担が高い
あとはやる気の問題。

>>889
腹が弱いやつはホエイ（乳性タンパク）は愛称が悪いらしい。
大豆（ソイ）とか別の製品を試すといいよ。

筋トレを自宅で定期的にやる習慣がついてきたのですが
喫煙は筋肉に影響しますか？筋肉の大きさに

>>892
単純に健康に悪いけど筋肉にはどうなんだろうな
酸素が効率的に供給されなくなるから力を発揮するには逆効果だけど
アホな仮説だが健康を犠牲にするなら酸素不足でスロトレとか加圧トレみたいな状態が起こってるってことでトレの効率は上がるのかも
最大筋力の向上には弊害があるのかな
あと血流が悪くなるからプロテイン吸収のタイミングなんかは我慢した方が�r単位で効果あると思う

＞891
そうだったんですか・・・。
まだいっぱい残ってるのでカレーにでも混ぜて食べることにします。
ありがとうございました。

>>892
悪影響がある。
血液中の酸素濃度が薄くなるので、十分なトレができず、疲れやすくなる。
加圧やスロトレの場合は、低酸素状態の後に新鮮な酸素（血液）が流れることで
効果があがるが、喫煙者の場合はそもそもの酸素濃度が低いので効率が悪くなる。
超回復の効果も限定的。

喫煙はビタミンを消費するので、たんぱく質の分解吸収能力が落ちるほか
たんぱく質そのものを消費するという説もある。

>>893
>>895
確かにタバコ吸ってる人は疲れがとれずらい、休憩でタバコを吸うのは本末転倒だって
看護婦さんが言ってました。
筋肉を大きくしたいのでタバコやめたいけどやめれん。

ありがとうございました。
どうにか対策を練りたいと思います

本格的にウエイトやってる人の食事ってどんなメニューですか？
参考にしたいんで教えてください。

サイベックスのマシンは全体的に効きはいいのでしょうか？

プロテインを飲まずにトレーニングして体重を増やすことは可能ですか？

↑おまえ良い質問してるが、
　ちょっと違うんだよな　

　プロテイン飲まないで良いからだになるか（トレだけで）
　教えろよ

　ゴールデンウィークも2ちゃんに執着してるキモオタ野朗
　相手してやってるんだから的確に答えろよ

>>899
勿論可能。プロテインはただの効率性の良い高蛋白食品ですから。

>>896
禁煙外来扱ってる呼吸器科行ってきな。ニコチンパッチ使う奴で保険利いてすぐやめれる。
やめたいならやめろよw

>>897
自分は大学生だからあまり気をくばってないけど

朝　オートミール　ＢＣＡＡ５ｇ


昼　学食（なるべく肉系）　ＢＣＡＡ５ｇ


夕食　ささみ　パスタ　テキトーに野菜

就寝前　プロテイン

こんな感じ、こんなもん素人同然なんだけどねｗ

プロテインって毎日飲んだ方がいいのか？筋トレした日だけ飲むのがいいのか？
どちらですか？

背筋を器具使わないで一人で鍛える方法ないですかね

>>904
なんの為にプロテインを飲むのかを考えれば答えは分かると思うがｗ

>>901
それを聞いて安心しました。

腕立ては手を置く位置を変えたりすると鍛えられる部位が変わったりしますか？

>>908
します

具体的にどういうパターンがあるのですか？

筋トレは一ヶ月に一回でチューブで軽くやればいい

448 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：2008/05/06(火) 20:10:31 ID:SQ5+I+92O
なんで筋トレした後オナニーしたくなるんだろう

451 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2008/05/06(火) 20:15:15 ID:NO8Jn8+G0
>>448
追い込みが足りないんじゃないかな？
限界まで力を出し切るとプロテイン飲んで風呂入るのがやっとだよ
俺はね


455 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2008/05/06(火) 20:29:47 ID:LvxFbRGG0
>>448
恐らく我慢の限界に達してるのだと思うよ
そこいらでリセットしてまたオナ禁に戻ると良いんじゃない？
ちなみに>>451みたいな状態は逆に体に悪いから注意
例えるなら今まで軽い睡眠薬で眠れてたのが
どんどん効かなくなって、きつい睡眠薬飲んでるようなもの


オナ禁効果報告スレ12
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/body/1209694220/

ブドウ糖の購入を考えているのですが、摂取タイミングや、摂取法教えていただきたいです。
体重は８２ｋｇです。

>>913
なんの目的でブドウ糖を摂取するの？

飯をカミカミしてたらブドウ糖になるよｗ

>>903
何キロカロリーくらい摂ってる？

トレない日は自分の消費カロリー（何にもしない状態の）が１８５０だから、
だいたい４０００くらいかな。

無論タンパク質は嫌でも最低毎日１２０ｇは摂取してる。

テレビを持ち上げる。

>>917
>>903の食事内容で4000カロリーも取れるの？？

おいっ　おいっ　
俺の大事な質問もあっさりヌルーか

このスレはポイントつかめんボンクラの集まりだったな

ビルダーを馬鹿にする人が多いけど、筋肉の絶対量が高いから実戦でもタフ
だと思うよ。　俺は陸上部だから筋トレでは質を意識して、細くて強い
しなやかな筋肉をつけることを意識してました。　陸上で言うパワーは
筋力と速さの積なので、初動負荷をかけないといけない。　まず間違いなく
質の高いトレは跳躍運動だね。　跳躍力と短距離走の記録は直結する。
カールルイスや日本の朝原が典型的例だ。　足を速くするには、冬場に
ピョンピョン跳ばしとけばよい。　跳躍をすることにより、空中での力の
抜き方、接地の瞬間の効率的な力の入れ方を体得できる。

最大筋力を増やすためにはそれこそ、ビルダーのようにガンガン追い込んでも
よいと思う。　後はそれを、自分の競技にあった筋肉に変換していけばよい。
俺は筋トレやった後は、軽く流し走をやって、なるべく走りの方向に持って
いくようにした。　タイヤ引きや坂道走などが絶大だね。　野球部はタイヤ
引っ張ったり、跳躍運動を取り入れてるところが多いから、陸上部顔負けの
走りをする。

個人的な見解だが、競技時間が短く、瞬発力が要請される競技は、あまり
長いジョギングをしない方がいい。　ダッシュの繰り返しによるインターバル
練習のほうが、実戦的なスタミナがつくだろう。　マラソン選手＝スタミナの
概念を持ってはいけない。　100m走の選手は100m走においてはマラソン選手
より優れた特殊なスタミナを持っている。　400mでは耐乳酸能力、陸上で
最も過酷で地獄の分野もあるわけで、競技の性格により求められる筋力、
エネルギー体系がまちまち。　筋トレも千差万別で、本人の目指す方向性に
よって考え方、やり方が異なるだろう。

短距離を思いっきり走るのを何回かやるのと長距離を同じ距離マイペースに走るのではどういうトレーニング効果のちがいがありますか？

>>919
今さっき書いたのは今絞ってる状態でのメニュー、普段は４０００キロカロリー
だな。今は２０００くらいかも

ややこしくてゴメン。

>>923
普段のメニューも教えてくれません？？

>>922
短距離は無酸素運動に近い。
瞬発力が鍛えられる。

長距離マイペース走は有酸素運動。
持久力と脂肪燃焼の効果が期待できる。

>>913
トレ前後とトレ中のカーボドリンクとして除脂体重×0.8〜1.2gの量を振り分けて摂るんだよ

>>924
いや正直普段はコンビニ弁当だの、夜はササミにお菓子にデザートになど
一応計算してるけどそのメニュー自体はほとんど覚えてないんだ・・・。

瞬発力も持久力もあるプレイヤーを目指す日々
まずは体脂肪一桁だ

>>920
ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾟｳﾀﾞｰという意味なら食事でたんぱく質を摂れば可能

たんぱく質という意味なら無理
なぜなら生命維持のためにおこる筋分解が
一日に体の中の総タンパクの2％前後
そのうち3分2は再合成に利用されるが
全くたんぱく質をとらないと収支はﾏｲﾅｽになる
さらにトレ自体が筋分解の原因となりさらに筋分解はすすむ
よってトレすればするほど筋肉が消えていく

>>922　瞬発力が確実に変わってきます。　私は高校時代に400mをやって
いたのですが、800mもそこそこ走れたので、長い方にシフトしていたので
すが大きな過ちを犯しました。　スタミナをつけようと考えて月間600kmほど
走りこみました。　その弊害として、筋力の低下、ダッシュ不足による瞬発力
の低下で地面を蹴る力が落ちました。　その時にはロングのジョギングと
ダッシュを平行してやればいいのではないかと安直に思いましたが、別の
ところに問題がありました。　まず人間の順応性です。　長距離走をずっと
行っていると、人間の肉体は、長距離に適した細身の体になろうとします。
多少、筋トレやダッシュを行ってもそれ以上のペースで、肉体は削られて
いきます。　細身の長距離選手でスプリント能力の高い人はいますが、
そのような型は天性のものです。　細くても速く走れる希少な存在です。

一般に長距離は赤身の筋肉、短距離は白身の筋肉と分類されます。　白身の
割合が高ければ短距離が速いとは限りません。　ケニヤの選手などは赤身の
割合が80％に達していても驚異的な瞬発力をもっています。　その上持久力
と心配能力が高いですから、中長距離走では歯が立ちません。　日本人は
だいたい、赤身が6割とやや持久系かなという人が多いです。　先天的な
自分の適性を身抜くのは困難でしょう。　なので一般に後天的な練習による
もので自分を形造ります。

テニスや剣道、ラグビーなど筋力と瞬発力が求めらる者はダッシュの繰り返し
で充分です。　ダッシュだけでも腹筋や上腕、特にふくらはぎや、大腿部後部
の筋肉が発達します。　機敏な動きと力強さが増すでしょう。　その反面、
ジョギングばかりしてると、方向転換やキレが鈍ります。　神経系の伝達速度
が緩やかになりますし、人間の思考も守りに入り、無理をしないマイペース型
に変化します。　実際に短距離選手と長距離選手の性格の違いは顕著です。
長距離選手は穏やかで、喋るのがゆっくりで温厚な方が多いです。　長距離
はスポーツの中でも特殊なものです。　ほとんどの競技は、爆発的な瞬発力
と闘争心が求められます。　ダッシュのインターバルだけでもスタミナは
かなりつきます。　400ｍの選手だった私でも、1500ｍをいきなり走って
4分10秒そこそこで走れました。　私は陸上部なので当然、走りには敏感
それしか考えていないのですが、他の部活動を見て、よく疑問に思います。
何の目的を、もって校庭を走っているのだろうと・・・　今、走ることに
よって作られる筋肉が、どのように競技に作用し効果をもたすのだろうか
常に考えないといけないのです。　ただ走ってるだけではいけません。
運動は常に目的意識と反省意識を持たなければなりません。

今日からでも意識して下さい。　走った足跡をみて下さい。　靴の先は前を
真っ直ぐ向いていますか？　ペンギンのような足跡だと怪我をしますよ。
ちょっとしたことを意識するだけでもパフォーマンスは変化します。

不精でも筋トレが続けられたらと思っていろいろググったら
デッドリフトだけでも全身に効果があるって書いてあってやりたいなと思ってるんだけど
バーベルじゃないとダメなのかな？
家にあるもので何か代用したいんだけど。。。

>>931
水を入れたポリタンクとか
上で誰かがTVを持ち上げるってｗ

初心者なんですが、まとめを見てフラッとベンチを買おうと思って探し
ていると、例えばタフスタッフなんかはマルチパーパスベンチもある
ようです。逆にこれはフラッとベンチとしても使える物でしょうか？
宜しくお願いします。

>>930
長い　　けど全部読んだ。

>>933
使えます。
けど高さ49cmでこの値段か・・・。
ダンノとかプロボとかの可変式ベンチのが良いんじゃない？
ちなみにダンノは背もたれが60°ぐらいまでしか立たない。
確かプロボのは80°ぐらいまでだったかな。
他にも色々あるんで、
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ39kg
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1207404264/
このスレのテンプレから探してみて下さい。

これまでの質問への回答ありがとうございました。
別に何のスポーツもしてないんですが、そういう場合日常生活で役に立つとしたら持久力なんでしょうか？
ランニングはフォームとか詳しい事を除けばだれでもできるんで短距離を走ることで何か別の運動効果を得られないかと。
ランニングは体脂肪燃焼目的だけ達成されればいいしそれならとにかく走ればよいんだろうけど。（細かく言えば変な走り方だとだめだろうけど）
短距離はどうやってどういう所に気をつけて走るべきなんでしょうか？

>>934
ありがとうございます。
探してみます。

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